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Niveau: Anfänger
Dauer: Weniger als 15 Min
Art: Atmung
Ausrüstung: Keine
Anleitung:
1.Sitzen Sie bequem an einem ruhigen Ort (Sie können auf einem Stuhl mit den Füssen flach auf dem Boden oder direkt auf dem Boden mit gekreuzten Beinen = Schneidersitz sitzen).
2.Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust, direkt über das Brustbein und eine Hand auf Ihren Bauch.
3.Schliessen Sie Ihre Augen und atmen Sie Ihren ganzen Atmen aus.
4.Atmen Sie wieder tief durch die Nase ein, lassen Sie zuerst den Atem in Ihre Brust und dann in Ihren Bauch kommen. Sie werden spüren, wie sich der Atem in diese Bereiche bewegt. Atmen Sie wieder langsam und tief durch den Mund aus.
5.Atmen Sie wieder langsam durch Ihre Nase ein und bringen Sie den Atem direkt in Ihren Bauch, lassen Sie Ihren Bauch wie ein Ballon werden. Dann wieder langsam und tief durch den Mund ausatmen.
6.Legen Sie jetzt Ihre Hände in eine bequeme Position auf Ihre Knie oder auf Ihren Schoss.
7.Jetzt atmen Sie tief durch Ihre Nase ein und lassen Ihren Bauch wieder wie ein Ballon aufblasen, dann wieder langsam durch die Nase ausatmen.
Setzen Sie das Ein- und Ausatmen durch die Nase für einige Minuten fort und versuchen Sie das Ausatmen länger als das Einatmen zu machen, da dies zu Entspannung führt.