Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/04209.jsonl.gz/10

Простые шаги чтобы очистить свой ум, перестать беспокоиться и стать более продуктивными.
Дисклеймер: Этот текст – не руководство по написанию статей или публикаций.
Знаете ли вы, что одним из самых эффективных инструментов для снижения тревоги, повышения продуктивности являются ваши руки. Буквально. Потому что ими вы можете писать.
Да, способность писать – один из лучших инструментов повышения продуктивности. Писательство напрямую связано с мозгом, но вам нужно научиться правильно это использовать. Вы потратите некоторое время, и в конце концов это окупится.
На чем основана продуктивность? Я считаю, что в основе продуктивности лежит осознавание того, что вас отвлекает от эффективной работы и почему. После этого вы справитесь с этими вещами и будете действовать эффективно.
Запомните, что писательство должно стать привычкой. Все что требуется- просто писать небольшой кусок текста каждый день. Например, два-три абзаца с описанием и анализом прошедшего дня, знаков на пятьсот.
Если не знаете, как писать, попробуйте следующее:
1) Перечислите все события, которые произошли в течение дня. Всё, что приходит в голову. Эту задачу нельзя выполнить правильно или неправильно. Это значит, что если вам в голову пришло воспоминание, то по какой-то причине это было важно.
2) Если вы понимаете причину по которой вы вспомнили событие – запишите.
3) Не показывайте свои записи близким или друзьям. Не требуется получать отзывы или обратную связь, выслушивать насколько это правильно или нет.
4) Если вас беспокоит, что кто-нибудь найдет и прочтет ваши записи – избавьтесь от них. По большому счету, они вам не понадобятся. Помните, что это не ваши драгоценные мемуары, поэтому не держитесь за эту писанину.
Подсказки:
1) Пишите когда угодно и где угодно:
- В пользовательских заметках на смартфоне или планшете;
- Ручкой в блокноте;
- В простом вордовском документе на ПК или ноутбуке;
- В Evernote
- На стикерах
Я использую ежедневники для подробных описаний и размышлений, и блокноты для срочных заметок.
2) Научитесь записывать мысли которые кажутся вам важными, смешными, интересными. Зачем вам это было нужно разберетесь потом;
3) Научитесь физически останавливаться, фокусироваться и записывать важные заметки или мысли;
4) Записывайте ваши мысли теми словами, которыми думаете. С матами и ошибками. Как слышите так и пишете.
5) Делайте анализ произошедших событий в письменном виде:
- Что случилось?
- Кто в этом участвовал?
- Как это влияет на вас?
- Как вы к этому относитесь?
6) Научитесь формулировать и записывать цели;
7) Затем научитесь формулировать задачи;
Прежде чем начать писать, научитесь ориентироваться в окружающем пространстве:
1) Осмотрите окружающее вас пространство
2) Где вы находитесь и кто вас окружает?
3) Комфортно ли вам?
4) Что вы чувствуете?
Не игнорируйте очевидное. Например, сидящий рядом человек смотрит вам через плечо или на вас. Посмотрите человеку в глаза. Как правило этого достаточно, чтобы они перестали пялиться на вас.
Помните: Вам придется переписать 90% написанных текстов. Часто не один раз. Серьезно!
Переписывайте столько раз, сколько потребуется. Ваши тексты не национальное достояние, и, скорее всего, никто никогда не увидит их. Вы пишете только для себя. Это не роман или рассказы для публикации.
Пишите языком, которым думаете. Все равно после переписывания это будет уже другой текст. Со слегка, но другим смыслом. Именно эти тонкие различия имеют значение.
Записывайте все. Буквально: Ваш внутренний голос, мысли, идеи, комментарии и замечания к разговорам, наблюдения, мечты, пожелания, цитаты, фразы, цели, задания и задачи, ваши внутренние диалоги. Записывайте свои воспоминания и фантазии, все что происходит с вашим телом.
Ваш ум переполнен этими вещами. Записывать – лучший способ выразить это, придав этому письменную форму.
Через некоторое время вы заметите, что записи формируют внутренний ландшафт вашего ума. Есть много вещей, о которых вы думаете и которые занимают ваше внимание. Некоторые отвлекают, некоторые беспокоят. Их количество зашкаливает.
Это своего рода способ самоосознавания. Все эти записи – о вас. Это всё то, что ваш разум, по какой-то причине, считает важным.
Позже вы научитесь фокусироваться на себе и замечать, что происходит с вами и вашим телом. Вы поймете, что вы действительно думаете о других, и почему вы испытываете к ним различные эмоции.
Это похоже на стенограммы из вашего ума.
Постоянная практика самоосознавания снижает тревожность, помогает концентрироваться на задачах и как результат делает вас более продуктивным.
Все, что вам нужно сделать, это начать писать. Понемногу. Начните сегодня, прежде чем ляжете спать.
Если сомневаетесь, попробуйте следующее: мы создали мобильное приложение, где пишут о личных переживаниях и обсуждают их с другими. Без регистрации и авторизации.
Привычно. Бесплатно. Анонимно: