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Es ist der Beginn der Weihnachtszeit. Das bedeutet für viele Menschen viel Zeit mit der Familie.
Wenn Sie mit psychischen Erkrankungen zu kämpfen haben, fühlen Sie sich möglicherweise mit Aufgabenlisten, Geschenken, Keksen, Mahlzeiten, Dekorationen und Besprechungen überfordert. In wenigen Monaten ist viel gepackt.
Hier sind 10 Möglichkeiten, wie Sie die nächsten Monate überstehen können.
- Denken Sie an das Positive (und erklären Sie es). Sicher, Onkel Hector rülpst vielleicht zu ungünstigen Zeiten, aber er hat dir beigebracht, wie man fischt, als du fünf warst. Der Freund Ihres Sohnes trägt vielleicht eine Pyjamahose, aber denken Sie daran, wie glücklich er ist. Sagen Sie diese Dinge laut und Sie werden eine sichtbare Veränderung in Ihrem Verhalten sehen. Zu oft behalten wir die Komplimente für uns und werfen die Negative weg. Versuchen Sie das zu ändern. Verhindern Sie, dass das Negative entkommt, und erklären Sie alle positiven Dinge, die Ihnen in den Sinn kommen.
- Habe einen Wingman / Wingwoman. Dies ist die Person, die zwischen Sie und die Person kommt, die Sie herausfordert. Flügelmänner stellen Stoßdämpfer zur Verfügung, um belastende Wechselwirkungen zu begrenzen. Sie können als physische, aber auch emotionale Barriere dienen. Wenn Ihre Mutter kritisch ist, könnte Ihr Flügelkamerad etwas zu Ihrer Verteidigung sagen. Sie können auch Notfallumarmungen, wissende Blicke und beruhigende Worte liefern.
- Sprechen Sie vorher mit Ihren Lieben um Unterstützung. Wenn es in Ihrer Großfamilie viel Feindseligkeit gibt, melden Sie dies Ihrem Ehepartner. Lassen Sie ihn wissen, dass er möglicherweise zusätzliche Unterstützung benötigt. Auf diese Weise können sie auf Sie aufmerksam sein. Smartphones haben geheime Gespräche beim Senden von Textnachrichten sehr einfach gemacht. Sie können Unterstützung erhalten, während sich Ihre Liebste im anderen Raum befindet!
- Entwerfen Sie einen Fluchtplan. Es kann zu einem Punkt kommen, an dem die Dinge einfach zu schwierig sind und Sie das Bedürfnis haben zu gehen. Machen Sie einen Spaziergang oder fahren Sie, wenn eine kurze Pause hilfreich wäre. Wenn Sie zu Hause sind, erlauben Sie sich, sich in einen leeren Raum zurückzuziehen und sich Zeit zum Atmen zu nehmen. Lernen Sie ein paar tiefe Atemtechniken und wenden Sie sie an.
- Passen Sie Ihre Erwartungen an. Wenn Sie denken, dass dies endlich das Jahr sein wird, in dem Oma sich nicht betrinkt und die Kinder verflucht, oder dass dies das Jahr sein wird, in dem niemand über Politik argumentiert, werden Sie wahrscheinlich enttäuscht sein. Versuchen Sie, Ihre Erwartungen klein, aber auch realistisch zu halten. Es ist sogar noch besser, wenn Sie Ihre Erwartungen auf die Dinge beschränken können, über die Sie die Kontrolle haben. Sie können beispielsweise erwarten, dass die Party pünktlich endet. Sie können die Entscheidung treffen, zu gehen, auch wenn noch andere da sind.
- Konzentrieren Sie das Gespräch auf die aktuelle Zeit, nicht auf alte Wunden.. Familienmuster bleiben im Laufe der Zeit stagnierend und Wunden in der Kindheit öffnen sich leicht wieder. Nehmen Sie den Weg und scherzen Sie nicht und erwähnen Sie keine Dinge, die für die andere Person schmerzhaft sind. Ja, die Geschichte, als Tante Janet nackt schlief, ist lustig, Tante Janet könnte nicht darüber nachdenken. Also wird sie die Zeit erwähnen, als du weggelaufen bist und Marihuana geraucht hast, als du 16 warst, was dich verärgern wird und so weiter.
- Wissen, wann man ruhig ist. Wenn Sie spüren, dass Ihr Temperament steigt, ziehen Sie sich zurück. Wenn Ihre Stimme steigt, ziehen Sie sich zurück. Wenn laute Stimmen ein Auslöser für Sie sind, versuchen Sie, das Gespräch oder den Raum zu verlassen, bevor sich die Dinge erwärmen. Ihre Stille sendet auch eine starke Botschaft.
- Trink nicht zu viel. Oder einfach gar nicht trinken! Die Fähigkeit von Alkohol, Hemmungen zu lösen, ist legendär.
- Stimme zu, nicht zuzustimmen. Oder stimmen Sie einfach zu, das Gespräch zu verlassen. Es ist in Ordnung wegzugehen, wenn die Dinge hässlich werden. Und Gespräche, die sich erwärmen, enden oft schlecht. Der Satz “Lasst uns zustimmen, nicht zuzustimmen” ist mächtig.
- Denken Sie daran, dass es nur wenige Stunden sind. Beiß dir auf die Zunge und lache. Lassen Sie sich vom Wahnsinn entziehen und genießen Sie den Rest.
- (BONUS) finde ein Haustier. Sie können eine Ablenkung sein, ein Weg, sich zu beruhigen, und Sie erhalten alle Vorteile, die ein Tier streichelt.
Urlaub ist stressig, und dies kann besonders dann zutreffen, wenn Sie psychische Probleme haben. Dies ist also die Jahreszeit, um gut auf sich selbst aufzupassen. Versuchen Sie, Dinge zu tun, die tröstlich sind. Essen Sie Lebensmittel, die köstlich schmecken und Ihren Körper nähren. Fragen Sie Ihren Therapeuten nach zusätzlicher Unterstützung. Sie verdienen es, mit Freundlichkeit und Liebe behandelt zu werden.
Jenise Harmon, MSW, LISW-S
APA-ReferenzHarmon, J. (2019). 10 Tipps, um Familienurlaubstreffen zu überleben. Psych CentralAbgerufen am 14. November 2019 von https://blogs.psychcentral.com/your-life/2019/11/10-tips-for-surviving-holiday-family-gatherings/
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