Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/01168.jsonl.gz/69

Durante questo esercizio vengono innanzitutto allenati i muscoli laterali dell’addome e in seguito la muscolatura del tronco e delle spalle.
- Posizionarsi in appoggio laterale, gambe tese a terra.
- Sollevare il bacino e spingerlo verso l’alto.
- Mantenere la posizione per qualche secondo inspirando ed espirando.
più facile
- Tenere un ginocchio appoggiato a terra, le gambe lievemente flesse e sollevare il corpo. Grazie alla leva più corta, è possibile gestire meno peso.
più difficile
- Distendere verso l’alto il braccio superiore, portarlo poi verso il basso ed estenderlo completamente sotto il corpo, nel frattempo ruotare leggermente il busto. Riportare poi il braccio verso l’alto e ripetere il movimento.
Osservazioni
- In posizione di plank laterale, la spalla è in linea con il gomito.
- Immaginare durante l’esercizio di avere una corda intorno ai fianchi che spinge il corpo leggermente verso l’alto.
- Eseguire l’esercizio in appoggio anche dall’altro lato.