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Du kannst deinen Körper nicht über Nacht generalüberholen, egal was Quick-Fix-Trainingspläne versprechen. Große Transformationen sind das Ergebnis einer Reihe kleiner Veränderungen. Und genau darauf basiert die Philosophie von Foundation Training.
Aber was ist Foundation Training? Es ist ein Trainingsstil, der sich auf die hintere Seite des Körpers konzentriert: die Muskeln auf der Rückseite unserer Beine und um unsere Wirbelsäule. Man kann es als Gegenmittel zum modernen Lebensstil betrachten. Wie du weißt, verbringen die meisten von uns ihre Tage am Computer – das ist eine enorme Belastung für unseren Rücken.
Foundation Training konzentriert sich auf Bewegungen, die deine Muskeln zusammenziehen, verlängern und stärken – alles grundlegende Eigenschaften, wenn du dich reibungslos und verletzungsfrei bewegen möchtest.
Stelle dir deinen Körper als eine Reihe von Hebelzügen vor. Um Kraft aufzubauen, müssen deine Muskeln sowohl verlängert als auch angespannt werden. Foundation Training konzentriert sich auf Muskeln, die selbst bei erfahrenen Fitnessstudio-Besuchern oft schwach sind. Diese schwachen Muskeln verringern die Effizienz der Hebelzüge und verursachen Chaos im Körper.
Durch eine Reihe von Körpergewichtsübungen, die die Muskelgruppen der hinteren Körperseite aktivieren, kannst du mit deiner stärkeren Rumpfmuskulatur den Teil deines Körpers schützen, der anfälliger für Stress und Verletzungen ist. Dazu gehören Gesäß, Oberschenkel, unterer Rücken, Adduktoren, Hüftbeuger und die tiefen Bauchmuskeln. Alle von ihnen aktivieren deinen Rumpf auf eine Art und Weise, die zahlreiche Vorteile bietet.
Fangen wir am Anfang an: Foundation Training gibt es dank Dr. Eric Goodman. Nach jahrelangen Rückenproblemen wurde Goodman gesagt, er müsse operiert werden. In der Überzeugung, dass es eine Alternative geben muss, nutzte Dr. Goodman (der zu dieser Zeit eine Chiropraktik-Schule besuchte) seine Kenntnisse in Physiologie, Anatomie und Bewegung, um eine Lösung zu finden. Seine visionäre Lösung lautete: Training, das die großen hinteren Muskeln aktiviert, um die Wirbelsäule zu entlasten, die Nerven- und Rückenfunktion wieder herzustellen und Schmerzen nicht nur zu verhindern, sondern zu korrigieren. Seine Methode hat Menschen jeden Alters und jeder Herkunft geholfen, lebenslange Schmerzen zu lindern. All das, indem sie ihre Haltungsgewohnheiten so anpassen, dass sie mit der Schwerkraft arbeiten, nicht dagegen. Radikal einfach, oder?
Die Gesundheit der Wirbelsäule ist entscheidend für jeden, der ernsthaft daran interessiert ist, sein Fitness Game zu verbessern. Aber Foundation Training kann mehr als nur Verletzungen vorbeugen. Von Tour-de-France-Radfahrern bis hin zu olympischen Athleten nutzen Profis das Foundation Training, um ihre Leistung zu verbessern und weiterzubringen. Da so viele Muskeln wie möglich zusammenarbeiten, ist die Trainingstechnik darauf ausgelegt, mehr Kraft und Energie in deinem Körper zu verteilen.
Wir bei EVO glauben fest daran, dass Bewegung keine Intervention ist, sondern etwas ganz natürliches. Foundation Training basiert auf Bewegungen, die für unseren Körper ganz natürlich sind und die wir aufgrund unseres modernen Lebensstils allmählich verlernt haben. Sobald du dich wieder daran gewöhnt hast, deine Körperhaltung anzupassen, kannst du dein Gehirn so umprogrammieren, dass es sich achtsamer und effizienter bewegt.
Die Vorderseite deines Körpers ist der Ort, an dem die meisten der überanstrengten, überverkürzten Muskeln leben. Durch die Stärkung der Rückenmuskulatur zielt jede Übung im Foundation Training darauf ab, die vorderen Muskeln zu verlängern und zu lockern. Die Dekomprimierung der Wirbelsäule durch ein Foundation Training wirkt sich positiv auf deine Körperhaltung aus. All das hilft dir, eine kräftige und selbstbewusste Haltung einzunehmen.
Warum sollten deine Knie und Ellbogen Belastung und Reibung aushalten, wenn du die Spannung stattdessen auf deine Rumpfmuskulatur verlagern kannst? Beim Foundation Training werden Ganzkörperbewegungen verwendet, um die richtige Rumpfmuskulatur zu aktivieren. Das hilft, sich mit mehr Kraft, Anmut und Flexibilität (ohne Knarren und Knacken) zu bewegen.
Lance Armstrong ist ein so großer Fan dieser Art von Übungen, dass Dr. Eric Goodman ein persönliches Workout für ihn entwickelt hat. Hier kannst du es ausprobieren.