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„Noch fünf Minuten.“ Die Leute wiederholten morgens einen ähnlichen Satz und lagen im Bett. Das ist alles, weil man früh aufstehen muss. Und das aus gutem Grund. Für viele ist es eine schmerzhafte Prozedur, sich am frühen Morgen von ihrem geliebten Bett zu verabschieden. Die Menschen gehen über sich selbst hinweg und sammeln die Kraft, um ihren Schlaf zu beenden. Vielleicht haben sie sich wiederholt gefragt, wie sie sich daran gewöhnen sollen, früh aufzustehen? Ist das wirklich möglich Werfen wir einen Blick darauf.
Eigentlich ist es möglich, früh aufzustehen. Um die Kunst des frühen Hebens zu erlernen, müssen Sie bestimmte Tipps anwenden.
Lampe um zu helfen
Einer der Gründe, warum es für Menschen sehr schwierig ist, aus dem Bett zu kommen, ist die Morgenbeleuchtung. Wenn es im Sommer von der Sonne bezogen werden kann, was ist dann im Herbst oder Winter zu tun? Stellen Sie sich vor, Sie öffnen Ihre Augen und sehen, dass es außerhalb des Fensters bewölkt und dunkel ist. Was ist dein erster Gedanke? Wir müssen noch schlafen. Warum passiert das? Die Sache ist, dass, wenn wir aufwachen und die Dunkelheit vor dem Fenster sehen, ein Hormon namens Melatonin in unserem Körper produziert wird. Seine Wirkung verursacht Müdigkeit, Schläfrigkeit und sogar Lethargie. Um das Auftreten des Hormons bei bewölktem Wetter oder an einem dunklen Wintermorgen zu überwinden, hilft das Vorhandensein einer nahe gelegenen Lampe. Sobald Sie aufwachen und die Dunkelheit vor dem Fenster sehen, schalten Sie die Lampe ein.
Bequeme Schlafbedingungen
Durch das einfache Aufwachen schaffen Sie angenehme Schlafbedingungen. Schützen Sie sich zum Beispiel vor dem Schlafengehen vor Stress. Versuchen Sie, nachts nicht fernzusehen oder im Internet zu surfen. Schaffen Sie auch eine gemütliche Nachtatmosphäre im Zimmer. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Fenster mit Verdunkelungsvorhängen aufhängen und Ihren Schlafbereich mit frischer Luft lüften. Darüber hinaus sollte das Bett selbst bequem und die Bettwäsche sauber sein.
Strenger Zeitplan
Ebenso wichtig ist es, einen bestimmten Zeitplan einzuhalten. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und zur gleichen Zeit früh aufstehen, versuchen Sie, diesen Zeitplan nicht zu verlassen. Es wird schwieriger sein, es wegen des Wochenendes oder eines flexiblen Arbeitsplans zu verletzen, den frühen Aufstieg loszuwerden, der zur Hölle geworden ist. Nach der festgelegten Reihenfolge können Sie sich morgens leichter mit Ihrem Lieblingsbett verabschieden.
Sport nach dem Mittagessen
Versuchen Sie nachmittags Sport. Sport erhöht den Dehydroepiandrosteronspiegel im Blut. Dieses Hormon ist sehr wichtig für den Körper. Dieses Hormon ist verantwortlich für die Vitalität, gute Laune und Energie, die der Körper täglich benötigt. Und am wichtigsten ist, dass dieses Hormon die schnellen Schlafphasen steuert, die das Aufstehen am Morgen erleichtern.
Essen vor dem Schlafengehen
Ein weiterer Tipp, der nützlich sein kann, ist die Einnahme bestimmter Lebensmittel vor dem Schlafengehen. Dies geschieht zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Es ist erlaubt, ein Stück mageres Fleisch, Käse, Seefisch, Hüttenkäse oder Eier zu essen. Außerdem ist es ratsam, vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir zu trinken. Diese Produkte enthalten Proteine, die helfen, die notwendige Kraft für den ganzen Tag wiederherzustellen und auch morgens leicht aufzustehen.
Mach dich abends fertig
Früh morgens aus dem Bett zu kommen ist einfacher, wenn Sie alles planen, was Sie für Ihr morgendliches Training am Abend benötigen. Bereiten Sie zum Beispiel die Abendkleidung vor, die Sie morgens anziehen. Versuchen Sie, das Essen zu kochen, das Sie zum Frühstück essen werden. Solche Aktionen werden Sie anweisen, sofort am Morgen zu handeln und nicht depressiv oder milzartig zu werden.
Schlechte Gedanken beiseite
Öffne morgens deine Augen und konzentriere deine Gedanken auf alles – sei auch nicht angenehm. Wenn Sie mit sich selbst darüber sprechen, wie müde Sie von Ihrer Arbeit sind oder sich wieder mit diesem Team treffen, können Sie nicht fröhlich aus dem Bett aufstehen. Im Gegenteil, negative Gedanken machen dich schläfrig. Daher ist es besser, über angenehme Treffen oder Dinge nachzudenken, die für diesen Tag anstehen.
Fassen wir also zusammen, um endlich die Faktoren zu verstehen, die Ihnen helfen, sich in eine „Lerche“ zu verwandeln:
- Beleuchtung im Raum;
- Komfortable Bedingungen;
- Planung;
- Sport nach dem Abendessen;
- Gesundes Essen;
- Abendvorbereitung;
- Positive Gedanken.