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Wieso du deine Trainingspläne nicht durchziehst
To-Do Listen
Lisa ist eine fleissige Mitarbeiterin, jeden Abend im Büro schreibt sie sich die Termine und Aufgaben des nächsten Tages auf ihre To-Do Liste Sie beginnt immer damit, die Aufgaben, die sie an diesem Tag nicht erledigen konnte von der alten To-Do Liste auf die neue zu übertragen.
Kennst du solche Situationen? Wie oft hast du dir schon mehr vorgenommen als du an einem Tag oder in einer Woche Erledigen konntest? Die wenigsten Menschen erledigen alle ihre Arbeiten innerhalb der Zeit, die sie dafür eingeplant haben. Dieses Phänomen nennt man Planning Fallacy. Zwei kanadische Psychologen haben bei einem Experiment mit ihren Studenten festgestellt, dass weniger als ein Drittel der Studenten die Zeit, die sie brauchen würden, um ihre Abschlussarbeit zu schreiben, realistisch einplanen konnten.
Auch das Privatleben von Lisa ist gut organisiert. In der To-Do Liste ihres Smartphones finden sich neben dem Krafttraining noch viele anderen Aufgaben, Termine und Ideen die Lisa diese Woche erledigen möchte. Ganz oben auf steht das Krafttraining, welches gemäss dem Datum aber schon letzten Montag fällig gewesen wäre. Doch die Erinnerungsfunktion hat Lisa gleich am Dienstagabend ausgeschalten, als sie wieder einmal mit ihrer To-Do Liste nicht fertig wurde.
Was hat das mit Training zu tun?
Trainingspläne sind im Grunde nur hilfreiche und spezifisch gestaltete To-Do Listen für deine Workouts. Sie geben dir vor bestimmte Übungen in einer sinnvollen Reihenfolge zu absolvieren. Meistens wird auch noch eine Anzahl von Sätzen, Wiederholungen und das zu verwenden Gewicht angegeben. Diese «To-Do Liste» kann man mit Angaben zum Tempo, Pausenzeiten, Ausführungsvorgaben und vielem mehr verfeinert werden.
Du kannst dir einen solchen Plan natürlich selbst schreiben, dafür musst du dir aber zuerst die Zeitnehmen, um dir das nötige Wissen anzueignen. Es gibt auch eine Alternative in Zeitschriften, Fachbüchern oder dem Internet findet man viele solcher fertigen Standard Plänen. Die Qualität von diesen Standard Plänen hängt sehr vom Ersteller ab, es gibt einige gute, aber auch sehr viel Schlechte. Das gleiche trifft auf die Pläne von Fitness Instruktoren, Personal Trainer und so weiter zu. Solltest du das Glück haben und einen guten Standard Plan zu finden stehst du aber immer noch vor dem Problem, dass der Plan zwar gut ist, aber vielleicht nicht zu dir und deinen Zielen passt.
Du hast dir vorgenommen, dreimal pro Woche eine Stunde in Krafttraining zu investieren. Doch schon im ersten Training bemerkst du, dass der ganze Plan zwei Stunden dauern würde. Ein solcher Plan ist wie die meisten To-Do Liste, er besitzt mehr Aufgaben als du in deiner eingeplanten Zeit erledigen kannst. Vielleicht ziehst du den Plan für die ersten zwei Wochen trotzdem durch, in der dritten Woche haben sich aber so viele andere Dinge durch die zusätzliche Stunden Training auf deiner To-Do Liste angestaut, dass du diese Woche auslässt, um deine zu To-Do’s abzuarbeiten. In der vierten Woche gestehst du dir ein, dass die zwei Stunden Training zu viel sind und jetzt geht die Suche wieder von neuem los und du hast wieder einen Punkt mehr auf deiner To-Do Liste. Dieser Teufelskreis gehört leider für viele zu ihrem Alltag. Eigentlich sollten es die Menschen ja besser wissen, wann sie sich zu viel vornehmen anhand ihrer Erfahrungen, aber viele schaffen es trotzdem nicht.
Swiss Training System
Beim Abarbeiten von vielen deiner Aufgaben können wird dir vermutlich nicht helfen. Da du selbst oder eine dritte Person die besseren Fachlichen Kompetenz dafür besitzt als wir. Wir können dir aber helfen, dass du in den Bereichen Training und Ernährung keinen neuen To-Do’s brauchst. Die Suche nach einem passenden Trainingsplan welcher auf deine Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten sind kannst du dir mit unserer Hilfe sparen. Das Swiss Perfomance System übernimmt für dich anhand deiner ehrlichen Angaben und Wünschen die Planung deines Trainings damit du langfristig mit Spass am Ball bleibst und Erfolg hast. Du musst nicht mehr dein Leben um das Training herumplanen, sondern der Trainingsplan passt sich deinem Leben an. Das einzige was du dann noch Tun musst ist ins Training zu gehen und das wird mit der Zeit für dich zu einer Gewohnheit werden wie das schreiben deiner To-Do Liste.