Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/00113.jsonl.gz/40

Είτε είστε ανήσυχοι συμπληρώστε μια ανόρθωση γενειάδα , είναι μεγαλώνει γενειάδα για πρώτη φορά ή αναρωτιέστε πώς να μεγαλώσετε γρήγορα μια γενειάδα - δηλ. γυμνός με ξυλοκόπος με ταχύτητες ρεκόρ — πρέπει να γνωρίζετε ένα πράγμα: Δεν υπάρχει θαυματουργό φάρμακο. Σίγουρα, ένα συμπλήρωμα ή δύο μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία - και θα το κάνουμε αυτό - αλλά μεγαλώνουμε μια γενειάδα γρήγορα βασίζεται κυρίως στον τρόπο ζωής που ακολουθείτε. Οι άντρες που είναι πιο υγιείς σε γενικές γραμμές θα έχουν ευκολότερο χρόνο να μεγαλώνουν γρήγορα μια γενειάδα και οι δικοί τους θα είναι επίσης πιο δυνατοί και πιο μαλακοί. Εάν θέλετε αυτό το τρίπτυχο των πλεονεκτημάτων, ακολουθήστε αυτές τις πέντε συμβουλές για μια καλύτερη, ταχύτερη και ισχυρότερη χαίτη.
1. Διατηρήστε ένα καλό σχήμα περιποίησης της επιδερμίδας
Τα μαλλιά σας μεγαλώνουν πιο υγιή και ταχύτερα εάν το δέρμα που μεγαλώνει διατηρείται καθαρό και θρεπτικό. Πρέπει να ξεπλύνετε το υπερβολικό λάδι, τη βρωμιά και τη βρωμιά από τους πόρους καθαρίζοντας δύο φορές την ημέρα - μία φορά το πρωί, μία φορά τη νύχτα. Δύο φορές την εβδομάδα, ακολουθήστε αυτό με ένα απαλό απολέπιση, για να απομακρύνετε τυχόν νεκρά κύτταρα του δέρματος που φράζουν τους πόρους και προκαλούν ξεσπάσματα. Στη συνέχεια, κυνηγήστε τα όλα με μια θρεπτική ενυδατική κρέμα ή λάδι για ενυδάτωση και περιποίηση του δέρματος (και των μαλλιών συν του θυλακίου του!). Όλα αυτά θα βελτιώσουν την επιδερμίδα σας, αλλά θα καθορίσουν επίσης το ρυθμό για υγιέστερη και πιο γρήγορη ανάπτυξη μαλλιών.
2. Συμπλήρωμα με βιταμίνες Β
Υπάρχουν μερικές βιταμίνες Β που μπορούν να βοηθήσουν τα μαλλιά σας να μεγαλώσουν γρηγορότερα. Η πιο ευρέως χρησιμοποιούμενη είναι η βιοτίνη (βιταμίνη Β7). Ένα μικρό καθημερινό συμπλήρωμα θα σας δώσει το μεγαλύτερο λάθος από οποιεσδήποτε συμβουλές σε αυτήν τη λίστα. Ρωτήστε τον δερματολόγο σας για την καλύτερη δοσολογία για εσάς, αν και ο Δρ. James Collyer της Σύγχρονη Δερματολογία στο Σιάτλ προτείνει 2,5-5mg ημερησίως. Αλλά μην αγνοήσετε τις άλλες συμβουλές εδώ - ειδικά # 3 - εάν αρχίσετε να βασίζεστε στη βιοτίνη για την ανάπτυξη των μαλλιών. Πίνετε άφθονο νερό κατά τη συμπλήρωση με βιοτίνη, για να αποφύγετε το ξηρό δέρμα και τα ξεσπάσματα. Η βιοτίνη ενισχύει τις πρωτεΐνες στα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια σας (που ονομάζονται κερατίνες) και βοηθά κάθε μια να μεγαλώνει πιο δυνατά και πιο γρήγορα. Πιθανότατα θα το παρατηρήσετε πρώτα στα νύχια σας. Άλλες βιταμίνες Β για να ρωτήσετε το γιατρό σας είναι η θειαμίνη (Β1), η ριβοφλαβίνη (Β2), η νιασίνη (Β3). Αυτές ονομάζονται βιταμίνες του συμπλέγματος Β που ενισχύουν επίσης τις ίδιες πρωτεΐνες στα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια.
3. Μείνετε ενυδατωμένοι
Όλο το σώμα σας λειτουργεί απότομα και αποτελεσματικά όταν είναι καλά ενυδατωμένο - μέχρι το κυτταρικό επίπεδο. Και εκεί επίσης υποφέρουν τα μαλλιά: Τα κύτταρα δεν αναγεννιούνται τόσο γρήγορα, ούτε λαμβάνουν επαρκώς βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, καθώς το σώμα δεν είναι σε θέση να διανείμει σωστά αυτούς τους θρεπτικούς παράγοντες όταν αφυδατώνεται. Έτσι, εκτός από ένα βραδύτερη γενειάδα, ένα αφυδατωμένο άτομο θα έχει επίσης μια πιο χονδροειδή, ξηρότερη γενειάδα. Πίνουμε! Ο Collyer αναφέρει το Ινστιτούτο Υγείας όταν προτείνει 64-80 ουγκιές. νερό καθημερινά για ενήλικες άνδρες.
4. Πάρτε τον ύπνο σας
Ο ύπνος είναι επίσης απαραίτητος για ένα σωστά θρεπτικό σώμα - μέχρι τις τρίχες στο πηγούνι σας. Ο Collyer λέει ότι 7-8 ώρες τη νύχτα είναι επιτακτική. Ο κυτταρικός κύκλος εργασιών επιταχύνεται ενώ κοιμόμαστε, πράγμα που σημαίνει ότι το μεγαλύτερο μέρος της ανάπτυξης και της επούλωσης του σώματός σας συμβαίνει μια μέρα στην άλλη. Δεν δίνετε σε υγιέστερα, ισχυρότερα κύτταρα μια ευκαιρία μάχης εάν τους στερήσετε την ανάπαυση και την επαναφόρτιση. Παρομοίως, η ροή του αίματος του σώματος επιβραδύνεται όταν είναι ξεκούραστη και αυτή η έλλειψη κυκλοφορίας σημαίνει ότι λιγότερα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες φτάνουν στον προορισμό τους. (Παρόμοια με την αφυδάτωση.) Δεδομένου ότι τα μαλλιά δεν λαμβάνουν τόσα θρεπτικά συστατικά, δεν αναπτύσσονται τόσο γρήγορα ή τόσο δυνατά. Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μαλλιά απώλεια πάνω από το κεφάλι σας, εκτός από μια γενειάδα. (Σημείωση: Γιατί να μην μεγεθύνετε τα οφέλη για το δέρμα σας με κρέμα νύχτας;)
5. Κάντε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή
Εκτός από τα συμπληρώματα βιταμίνης Β, μπορείτε να προωθήσετε την ανάπτυξη των μαλλιών με μια διατροφή αγκυρωμένη σε πρωτεΐνες, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, τυρί και γιαούρτι. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι θα έχετε όλα τα σωστά θρεπτικά συστατικά για ανθεκτική και αποτελεσματική ανάπτυξη των μαλλιών. Θα θέλατε να εστιάσετε σε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες A, B, C και E εκτός από πρωτεΐνες. Ακολουθεί μια σύντομη λίστα για το επόμενο τρέξιμο παντοπωλείου: αυγά, αμύγδαλα, δημητριακά ολικής αλέσεως, τυρί, γιαούρτι, σολομό, κοτόπουλο, φυλλώδη χόρτα, καρότα, όσπρια, αβοκάντο, κρεμμύδια, γλυκοπατάτες και ντομάτες. Συμπληρώστε αυτό το ρόστερ με άλλες τροφές πυκνές σε θρεπτικά συστατικά και θα πρέπει να στέλνετε όλες τις σωστές βιταμίνες και πρωτεΐνες στο αίμα σας για μέγιστη ανάπτυξη και δύναμη των μαλλιών.
Παρακολουθήστε το επόμενο: Πώς τα United Arrows έγιναν ένα από τα πιο όμορφα εμπορικά σήματα στον πλανήτη