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Mit Achtsamkeit gegen Schmerzen und negative Gefühle? Gibt es neben Medikamenten einen effektiven Weg um Schmerzen zu bekämpfen? Gibt es Mittel gegen negative Gefühle? Achtsamkeit gilt als Trend, doch der sollte nicht ungeachtet vorbeiziehen, denn Achtsamkeit hat positive Effekte. Lt. einer aktuellen Studie lässt sich durch Achtsamkeitstraining eine Linderung von Beschwerden erreichen.
Die Studie stammt von der amerikanischen Yale University und bestätigt, dass Achtsamkeit hilft, besser mit körperlichen Schmerzen und negativen Emotionen umzugehen. Die Resultate der Untersuchung wurden in der Fachzeitschrift „Social, Cognitive and Affective Neuroscience“ veröffentlicht.
Was passiert, wenn Achtsamkeit angewendet wird?
Achtsamkeit bedeutet den aktuellen Moment bewusst wahrzunehmen und zu leben. Das Wahrgenommene wird dabei jedoch nicht bewertet.
Bei der Studie war die Wirkung der Achtsamkeit so ausgeprägt, dass die Probanden selbst bei einer starken Hitzeeinwirkung auf ihre Unterarme so reagierten, als wenn das Gehirn die Hitze als eine normale Temperatur wahrgenommen hätte. Das Gehirn reagierte, als wenn es sich um eine warme Temperatur gehandelt hätte, nicht um eine sehr hohe Hitze.
Mit oder ohne Anleitung zur Achtsamkeit?
Mittlerweile gibt es bereits andere Untersuchungen über die Wirkungen der Achtsamkeit. Mittelpunkt der Studie war die Frage, ob Menschen ohne Ausbildung in Achtsamkeit und Meditation von einer kurzen Einführung, von gerade einmal 20 Minuten, von der Achtsamkeit profitieren könnten.
Was war der Inhalt der Studie?
Die Probanden wurden zweimal getestet, wobei sie gleichzeitig einem Gehirnscan unterzogen wurden. Zum einen sollte die Körperreaktion auf Schmerzen beurteilt werden durch Hitzeeinwirkung auf den Unterarm. Für den Umgang mit negativen Emotionen wurden ihnen entsprechende Bilder gezeigt.
Lt. der Studienautorin Professorin Hedy Kober von der Yale University wurden Unterschiede bei den Signalwegen des Gehirns festgestellt, wenn die Probanden gebeten wurden, Achtsamkeitstechniken anzuwenden anstatt ganz gewöhnlich zu reagieren.
Die Probanden berichteten von weniger Schmerzen und negativen Gefühlen, wenn sie Achtsamkeitstechniken anwendeten. Auch im Gehirn wurde eine signifikante Schmerzverringerung und Reduzierung negativer Emotionen nachgewiesen.
Kann Achtsamkeit bei chronischen Erkrankungen helfen?
Wie die Wissenschaftler berichten, traten die neurologischen Veränderungen nicht im präfrontalen Kortex auf, der die rationale bzw. bewusste Entscheidungsfindung reguliert. Die Resultate basierten daher nicht auf bewusster Willenskraft. Damit könnte Achtsamkeitstraining bei chronischen Erkrankungen bei der Schmerzlinderung vorteilhaft sein, auch wenn die Betroffenen keine Erfahrung der Meditationspraxis oder von Achtsamkeitstraining besitzen.