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Morgenmuffel und ADHS können eine komplexe Kombination sein, da Menschen mit ADHS oft Schwierigkeiten haben, sich zu organisieren sowie regelmässig und rechtzeitig ins Bett zu gehen. Das Aufstehen am Morgen kann daher eine grosse Herausforderung sein.
Ein wichtiger Faktor bei der Bewältigung von Morgenmüdigkeit und ADHS ist eine gute Schlafhygiene. Es ist wichtig, genügend Schlaf zu bekommen, um sich ausgeruht und bereit für den Tag zu fühlen. Ein regelmässigerer Schlafrhythmus kann auch dazu beitragen, den Körper auf ein bestimmtes Aufstehverhalten zu trainieren.
Eine weitere Strategie ist die Verwendung von Technologie, um das Aufstehen zu erleichtern. Es gibt viele Apps und Programme, die für Menschen mit ADHS entwickelt wurden, um ihre Morgenroutine zu optimieren. Einige dieser Apps zeigen das Schlafverhalten auf oder stellen den Wecker automatisch ein. Viele Betroffene schätzen es übrigens mit Licht, statt mit dem Wecker aufzustehen, da das Licht eher weckt.
Darüber hinaus kann es hilfreich sein, jemanden zu haben, der dich unterstützt. Ein Freund oder Familienmitglied kann dir helfen, rechtzeitig aus den Federn zu kommen. Gemeinsames Aufstehen kann auch eine gute Möglichkeit sein, um den Tag in einer positiven Atmosphäre zu beginnen.
Letztendlich erfordert die Bewältigung von Morgenmuffeligkeit und ADHS Geduld und Ausdauer. Es kann einige Zeit dauern, bis du eine Routine gefunden hast, die für dich funktioniert.
Hast Du einen ADHS Morgenmuffel als Partner/in? Hier sind drei wirksame Tipps, die helfen können, damit umzugehen:
- Sei verständnisvoll: Wenn du mit einem Morgenmuffel zusammenlebst, versuche zu verstehen, dass es für sie schwierig sein kann, morgens aufzustehen. Sei geduldig und versuche, eine positive Einstellung zu bewahren, um ihn nicht mit weiteren Spannungen zu belasten.
- Biete Unterstützung an: Wenn du einem Morgenmuffel helfen möchtest, morgens leichter aus dem Bett zu kommen, biete ihm deine Unterstützung an. Vielleicht kannst du ihn daran erinnern, wann es Zeit ist, aufzustehen, oder ihm helfen, sich auf den Tag vorzubereiten, indem du beispielsweise das Frühstück vorbereitest.
- Finde gemeinsame Lösungen: Wenn du mit einem Morgenmuffel zusammenlebst, solltet ihr gemeinsam nach Lösungen suchen, um den Morgenablauf zu erleichtern. Vielleicht könnt ihr die Schlafenszeiten anpassen oder eine morgendliche Routine entwickeln, die dem Morgenmuffel hilft, sich auf den Tag vorzubereiten. Wenn ihr gemeinsam an einer Lösung arbeitet, wird es wahrscheinlicher, dass ihr beide glücklicher und zufriedener seid.
In unserem Coaching ist Morgenmüdigkeit ein häufig diskutiertes Thema. Selbst mit nur 2-3 erarbeiteten Tricks kann man rasch eine zusätzliche Stunde gewinnen. Wenn dein Partner oder deine Partnerin – oder auch du selber – den Wunsch hat etwas zu verändern, dann lass uns zusammen sprechen. Kontaktiere uns, um einen Termin zu vereinbaren:
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