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Vipassana-Meditation ist eine effektive Praxis, um Ihren Geist zu zähmen und die Dinge so zu sehen, wie sie sind. Sie kann auch Ihr Bewusstsein schärfen und Einsicht in die Natur des Lebens entwickeln. In dem folgenden Video erfahren Sie mehr über diese spezielle Art der Meditation. Außerdem erfahren Sie, wie Sie mit dem Üben beginnen können.
Vipassana ist eine der ältesten indisch-buddhistischen Techniken, um sich von den Verzerrungen des Geistes zu befreien. Sie ist in der Theravada-Tradition in Bhurma und Vietnam beliebt. Sie ist jedoch nicht auf diese Länder beschränkt, da sie heute weit verbreitet praktiziert wird.
Es wird empfohlen, jeden Tag 10 Minuten lang Vipassana-Meditation zu praktizieren. Wenn Sie diese Praxis ein Jahr lang oder länger ausüben, können sich die geistigen Fähigkeiten dramatisch verbessern.
Wie man Vipassana oder Einsichtsmeditation praktiziert
Der erste Schritt besteht darin, bequem zu sitzen. Sie können Padmasana machen, bei dem die Beine vollständig gekreuzt sind, Ardh-Padmasana, bei dem nur ein Bein gekreuzt ist, oder Sukhasana, bei dem die Beine zusammengelegt, aber nicht gekreuzt sind.
Als nächstes atmen Sie normal, ohne zu forcieren, während Sie sanft Ihre Augen schließen. Sie werden sich nun Ihrer Umgebung bewusst.
Wenn Sie sich Ihrer Umgebung bewusst werden, halten Sie Ihren Geist entspannt und ruhig und atmen Sie ruhig weiter. Achten Sie darauf, wie der Atem sanft in Ihr System einströmt und wie er auch sanft wieder aus Ihrem System ausströmt.
Je weiter Sie mit Ihrer Atmung fortschreiten, desto aufmerksamer werden Sie auf den Fluss des Atems achten, wenn er Ihren Bauch füllt und wenn er Ihre Nasenlöcher verlässt.
Sie werden die Ausdehnung und das Zusammenziehen Ihres Bauches bemerken. Wenn Sie spüren, wie sich der Bauch hebt, müssen Sie sich bewusst sein, dass sich der Bauch jetzt hebt. Wenn sich der Bauch beim Ausatmen zusammenzieht, müssen Sie sich bewusst sein, dass der Bauch jetzt sinkt.
Halten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diesen Prozess gerichtet und seien Sie weiterhin aufmerksam. Wenn Ihnen die Aufmerksamkeit entgleitet, bringen Sie sie sanft zurück zu dem Auf- und Absteigen des Atems.
Wenn Sie diese Praxis mindestens 15 Tage lang fortsetzen, werden Sie feststellen, dass Sie Ihr Bewusstsein geschärft haben. Stellen Sie sich vor, was es für Sie in den nächsten Tagen bewirken kann, wenn Sie weitermachen.
Was ist Vipassana-Meditation?
Unter den vielen Meditationsmethoden, die es gibt, ist Vipassana eine der beliebtesten. Sie ist eine Form der Einsichtsmeditation und konzentriert sich auf den Prozess der Selbstbeobachtung. Vipassana hilft dabei, einen Geisteszustand zu erreichen, der frei von Unreinheiten ist.
Vipassana ist eine Form der Meditation, die seit vielen Jahren eingesetzt wird, um einen Geisteszustand zu erreichen, der frei von Ablenkungen und Unreinheiten ist. Dieser Prozess ist für Menschen aller Glaubensrichtungen und Hintergründe von Nutzen.
Vipassana Kurs oder Retreat?
Am besten beginnen Sie mit dem Üben von Vipassana, indem Sie einen Kurs besuchen oder an einem Retreat teilnehmen. Sie können diese Technik auch zu Hause erlernen. Unter den vielen Vorteilen von Vipassana ist der wichtigste, dass sie dazu beiträgt, einen ausgeglichenen Geist voller Liebe und Mitgefühl zu schaffen.
Um die Vipassana Meditationstechnik zu erlernen, ist es ratsam, einen Vipassana-Kurs zu belegen. Dort lernen Sie, Ihre Gedanken und Gefühle auf objektive Weise zu beobachten. Sie sollten auch dafür sorgen, dass Sie sich zum Üben in einem ruhigen Raum aufhalten.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass es im Leben keine Garantien gibt. Wenn Sie sich jedoch dazu verpflichten, Vipassana zu praktizieren, werden Sie mit einem Zustand des Geistes belohnt, der frei von Unreinheiten ist.