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Les appareils à abdominaux vous aident à solliciter vos muscles abdominaux de manière simple et efficace. Un ventre plat est bien plus qu'un idéal de beauté, c'est aussi un facteur important pour la stabilité globale du corps. Avec les muscles du dos, les muscles abdominaux forment une sorte de corset qui protège la colonne vertébrale à chaque mouvement.
Les appareils abdominaux sont parfaits pour renforcer vos muscles abdominaux. Ils garantissent une séquence de mouvements optimale et empêchent les faux mouvements. En général, on sépare les appareils abdominaux en deux catégories : les rouleaux abdominaux (un rouleau abdominal aide le mouvement de roulement du haut du corps en position couchée) et les dispositifs de relevé de jambes (imitant le levage des jambes). Les deux types d'appareils vous aident à entraîner efficacement vos muscles abdominaux droits et latéraux.
Les « graisses viscérales » (également appelées graisses intra-abdominales), qui entourent les organes internes et surtout le foie et le pancréas, aiment s'accumuler au niveau du ventre. Ce faisant, elles augmentent non seulement la circonférence abdominale, mais elles exposent aussi les acides gras et les hormones, qui favorisent parfois les inflammations. Par conséquent, plus la graisse abdominale s'accumule, et plus les substances nocives pénètrent dans votre organisme. Un entraînement régulier n'est donc pas seulement sain, mais aussi important :
S'entraîner avec un appareil abdominaux est très facile. Notre Ab Roller est particulièrement adapté aux débutants. La séquence de mouvements de cet appareil de fitness protège le dos et cible vos muscles abdominaux. Pendant l'entraînement, assurez-vous que vos jambes sont repliées et que vos pieds reposent sur le sol. Les sportifs accomplis peuvent également mettre les talons en l'air et contracter les fesses pendant l'entraînement. La tête repose sur un coussin au niveau de la nuque. Pour commencer l'exercice, relevez le haut du corps du sol et maintenez brièvement la position. Puis, revenez à la position de départ de manière contrôlée. Si vous débutez, exécutez 1 à 3 séries par exercice. Pour augmenter l'intensité, vous pouvez par la suite augmenter le nombre de séries à 3 - 5. Chaque série est composée de 15 à 20 répétitions.
Pour un entraînement abdominal plus intensif et plus varié, nous recommandons d'utiliser notre appareil abdominaux Ab-Trax. Avec Ab-Trax, vous sollicitez l'ensemble de vos muscles abdominaux en un seul mouvement. Il suffit de s'agenouiller sur le coussin du siège et de tenir les poignées. Ensuite, déplacez vos genoux vers le menton et maintenez brièvement la position. La combinaison entre le crunch et le relevé de genou rend cet exercice très intensif et sollicite l'ensemble de vos muscles abdominaux. Avec des poids supplémentaires, vous pouvez rendre l'entraînement avec l'Ab-Trax encore plus efficace pour les abdominaux.
Vous pouvez vous entraîner sans problème même dans un petit espace. Avec notre appareil abdominal, vous vous entraînez à genoux et bougez le haut de votre corps d'avant en arrière. Les muscles sont ainsi efficacement sollicités pour atteindre une stimulation optimale.
Pour entraîner efficacement vos muscles abdominaux, respectez les conseils suivants :
Il est important d'effectuer les exercices abdominaux régulièrement - de préférence 3 à 4 fois par semaine.
Un joli ventre plat est le résultat d'un bon entraînement et d'une alimentation saine. Le plus important ce n'est pas « combien » vous mangez, mais « quoi ». Évitez le sucre, le fast-food, les chips et les aliments contenant des glucides simples et des lipides. Les légumes, le tofu, le poisson et les œufs vous aideront à maintenir votre glycémie à un niveau stable et vous éviteront d'avoir faim.
C'est l'indispensable d'un corps de rêve : les tablettes de chocolat. Des abdos définis sont un objectif pour de nombreuses personnes. Mais avoir des tablettes de chocolat, c'est du travail. Impossible à obtenir sans un entraînement régulier, mais cela en vaut la peine ! Lors d'un entraînement des abdominaux efficace, tout le ventre est sollicité. Nos experts en fitness ont mis au point pour vous des exercices efficaces avec et sans équipement. Lors de notre entraînement spécial abdos, nous vous présentons la méthode d'entraînement « Time Under Tension (TUT) », qui vous permet d'atteindre votre objectif encore plus rapidement.
Vous n'êtes pas encore convaincu ? Vous pouvez également nous rendre visite dans l'un de nos HAMMER Stores et tester les appareils abdominaux sur place. Nous vous conseillons également par téléphone en matière d'appareil abdominaux et d'entraînement des abdominaux.