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Einleitung: Es gibt viele Fehlinformationen über Schlafstörungen. Deshalb möchten wir Ihnen helfen, sie zu verstehen, damit Sie die besten Entscheidungen für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden treffen können. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf fünf Schlafstörungen, die bei Menschen heute häufig vorkommen. Wir möchten Sie auch darüber informieren, wie Sie sie behandeln können und was Sie tun sollten, wenn Sie sie erleben.
Was sind Schlafstörungen?
schlafstörungen behandeln sind eine Gruppe von Erkrankungen, die die Art und Weise beeinflussen, wie Menschen schlafen. Sie können Probleme mit Tiefschlaf, Hypersomnie, Schnarchen und Schlafapnoe umfassen. Einige häufige Schlafstörungen sind Narkolepsie, Restless-Legs-Syndrom und periodische Gliedmaßenbewegungsstörung (PMLD).
Was sind die verschiedenen Arten von Schlafstörungen, die Sie betreffen können?
Es gibt drei Haupttypen von Schlafstörungen: Tiefschlaf, Hypersomnie und Schnarchen. Tiefschlaf ist, wenn Sie nachts nicht aufwachen müssen, um zu pinkeln oder zu essen; Hypersomnie ist, wenn Sie all Ihren üblichen REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) bekommen; und Schnarchen ist, wenn Sie im Schlaf zu viel Lärm in Ihrem Kopf machen.
Was tun, wenn Sie eine Schlafstörung haben.
Wenn Sie eine Schlafstörung haben, ist es wichtig, regelmäßig zu schlafen. Dies wird dazu beitragen, Ihre allgemeine Stimmung und kognitive Funktion zu verbessern, was es Ihnen erleichtert, sich auf Ihre Aufgaben zu konzentrieren und alltägliche Aktivitäten auszuführen. Sie können den Umgebungsgeräuschpegel in Ihrem Zuhause oder Büro reduzieren, indem Sie Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung verwenden oder elektronische Geräte nachts ausschalten. Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine gute Nachtruhe zu finden, suchen Sie sich ein Bed & Breakfast oder übernachten Sie in einem Hotel mit Annehmlichkeiten wie kostenlosem WLAN und bequemen Betten.
Reduzieren Sie Umgebungsgeräusche.
Wenn Sie in einer lauten Umgebung leben, kann es schwierig sein, durchzuschlafen. Um dieses Problem anzugehen, versuchen Sie, die Menge an Lärm zu reduzieren, die Sie sowohl innerhalb als auch außerhalb Ihres Hauses machen. Wenn Sie beispielsweise in einem städtischen Gebiet leben, versuchen Sie, einen Musikplayer einzurichten, der Klänge von geringer Qualität wiedergibt, damit Sie einschlafen können, ohne durch laute Straßengeräusche gestört zu werden. Oder, wenn Sie in ländlichen Gebieten leben, versuchen Sie, Plakate aufzuhängen, die bestimmte Geräuschpegel auflisten, die nachts sicher sind.
Schlaf gut.
Auch auf Reisen ist es wichtig, gut zu schlafen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Leistung während des Tages zu verbessern, und ermöglicht es Ihnen, sich nach langen Reisetagen zu entspannen. Versuchen Sie, im Flugzeug, während Ihres Hotelaufenthalts und vor dem Schlafengehen gut zu schlafen. Und wenn Sie zu Hause nicht genug Schlaf bekommen, versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen oder ein Gerät zur Geräuschunterdrückung zu verwenden, während Sie schlafen.
Was tun, wenn Sie von einer Schlafstörung betroffen sind?
Wenn Sie von einer Schlafstörung betroffen sind, ist es wichtig, sich Hilfe zu holen. Ein Arzt kann Sie diagnostizieren und Ihnen Tipps geben, wie Sie Ihr Risiko, in Zukunft eine Schlafstörung zu entwickeln, verringern können. Sie können auch Maßnahmen ergreifen, um Ihr Risiko für die Entwicklung einer Schlafstörung zu verringern, einschließlich:
• Etablieren gesunder Gewohnheiten während der Schlafenszeit
• Arbeiten Sie nicht während der Stunden, in denen Sie am wahrscheinlichsten schlafen
• sich ausreichend erholen
• Vermeidung von Koffein und Alkohol
• Vermeiden Sie Ablenkungen, während Sie schlafen
Abschluss
Wenn Sie an einer Schlafstörung leiden, kann dies Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Sie sollten regelmäßig schlafen, Umgebungsgeräusche reduzieren und gut schlafen, um das Risiko einer Schlafstörung zu verringern.