Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/03196.jsonl.gz/2609

Präsentation
Was ist ein Kettlebell?
Kettlebells sind Eisenkugeln mit geschlossenem Griff. Sie erfreuen sich weltweit großer Beliebtheit und sind Teil des täglichen Trainings vieler Sportler. Die zahlreichen Vorteile dieses Accessoires sind in vielen Sportarten inzwischen unerlässlich, wie insbesondere beim CrossFit, beim Bodybuilding und im Fitness, bei MMA-Kampfsportlern (Mixed Martial Art), aber auch vielen anderen Sportarten.
Was sind die Vorteile eines Kettlebell?
Kettlebells sind ein einfaches und effektives Trainingsmittel. Die Trainingsmethode basiert auf Gleichgewichtsübungen. Im Gegensatz zu konventionellen Hanteln haben die Kettlebells ihren Schwerpunkt außerhalb der Hand. Hierdurch können Gleichgewichtsbewegungen (Swing) ausgeführt werden, die man mit Hanteln nicht machen kann. Mit diesen Gleichgewichtsbewegungen werden Muskelgruppen angesprochen, die beim traditionellen Krafttraining außer Acht gelassen werden. Darüber hinaus muss die gesamte Muskulatur zusammen trainiert werden, nicht isoliert. Außerdem führt die Schnelligkeit und Beweglichkeit der Bewegungen zu starken Bauch- und Rückenbelastungen.
Kettlebells kombinieren Ausdauer- und Krafttraining
Mit etwas Übung bringen Kettlebells Ihnen mehr Kraft, aber auch bessere Beweglichkeit und Widerstand. Durch die große Anzahl von Muskeln, die angesprochen werden, bieten Sie ein interessantes Ausdauer- sowie Koordinations- und Gleichgewichtstraining.
Wie wählt man das Gewicht des Kettlebell aus?
Machen Sie vor allem nicht den Fehler, das Gewicht eines Kettlebell mit dem einer Hantel zu vergleichen. Bei gleichem Gewicht wird ein Kettlebell Ihnen immer schwerer erscheinen. Warum? Da Sie bei einem Kettlebell im Gegensatz zur klassischen Hantel immer das Gleichgewichtsprinzip nutzen. Somit beschleunigt und steuert man die Abbremsung der Last. Das ist um einiges anstrengender.
Entscheiden Sie sich zu Beginn besser für ein etwas zu leichtes Modell, mit dem Sie immerhin etwas anfangen können, als ein zu schweres, das im Schrank liegen bleibt.
Kettlebell Gewicht 8 kg: Das ideale Gewicht für Anfänger.
Kettlebell Gewicht 12 kg: Dieses Gewicht wird sportlichen Personen empfohlen, die bereits über eine gute Grundlage verfügen.
Kettlebell Gewicht 16 kg: Dies ist das erste Gewicht, das in Wettkämpfen verwendet wird. Für Personen, die bereits über gut ausgeprägte Muskeln verfügen.