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Wenn Sie wie ich sind, finden Sie es extrem schwierig, sich in Ihrem Tag absichtlich Zeit für etwas zu nehmen, das Sie nicht tun möchten – wie z. B. Sport.
Aber was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass nur ein paar Minuten täglicher Aktivität Ihr Todesrisiko senken könnten? Eine Studie aus dem Jahr 2022, veröffentlicht in Naturheilkunde fanden heraus, dass selbst kurze Trainingseinheiten bei einer ansonsten sitzenden Lebensweise das Risiko einer „Gesamtmortalität“ tatsächlich senkten.
Mit anderen Worten, nur ein paar Minuten Aktivität ein paar Mal am Tag können Ihr Sterberisiko senken beliebig Ursache.
Im Laufe von sieben Jahren untersuchten Emmanuel Stamatakis, Ph.D., und seine Kollegen mehr als 25.000 ältere Erwachsene, die keinen Sport trieben. Die Teilnehmer der Studienkohorte stammten von der UK Biobank und umfassten 14.178 Frauen und 11.063 Männer mit einem Durchschnittsalter von 62 Jahren.
Die Studie war ausschließlich für Teilnehmer gedacht, die nicht regelmäßig trainierten, d.h. sie hatten keine regelmäßige Fitnessroutine, nahmen an keinem Sport teil und gingen höchstens einmal pro Woche in der Freizeit spazieren.
Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die dreimal täglich (mit einer Dauer von jeweils ein bis zwei Minuten) das, was sie als VILPA (kraftvolle intermittierende körperliche Aktivität) bezeichneten, „eine 38- bis 40-prozentige Verringerung des Gesamtrisikos und des Krebssterblichkeitsrisikos aufwiesen und eine Reduzierung von 48 % bis 49 % [cardiovascular disease] Sterblichkeitsrisiko“ im Vergleich zu denen, die an keinem VILPA teilnahmen.
Als Referenz wird VILPA als kurze, sporadische Momente „kräftiger körperlicher Aktivität“ definiert, die während des täglichen Lebens auftreten. Das könnte die Treppe statt des Aufzugs sein oder die Eile, den Zug zu erwischen.
Noch aufregender ist, dass diese Ergebnisse mit einer Analyse übereinstimmten, die mit Teilnehmern durchgeführt wurde, die regelmäßig trainieren, was darauf hindeutet, dass Sie, obwohl Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können (oder einfach nicht wollen), trotzdem gesundheitliche Vorteile genießen können, wenn Sie sich bewegen, wo immer Sie können der Tag.
Das scheint eine ziemliche Rendite für eine sehr kleine Investition zu sein.
Dr. Stamatakis erzählt MedPage heute dass das Forschungsteam sich der Vorteile wiederholter und intermittierender starker Aktivität vor der Studie bewusst war, dass das übergroße Ausmaß der Vorteile für so wenig Aktivität jedoch eine Überraschung war.
Zeit für medizinisches Fachpersonal, sich zu engagieren
Die Ergebnisse dieser Studie bedeuten, dass Ärzte Patienten nun dazu ermutigen können, sich den ganzen Tag über in kleinen Mengen zu bewegen, um erhebliche gesundheitliche Fortschritte zu erzielen.
Dr. Stamatakis stellte fest, dass körperliche Inaktivität eine der Haupttriebkräfte hinter der „unendlichen Pandemie lebensstilbedingter chronischer Krankheiten“ ist, die die Welt derzeit erlebt. Er sagte, dass Gesundheitssysteme und Fachleute als vertrauenswürdige Informationsquelle eine Schlüsselrolle bei der Verbreitung dieser guten Nachricht spielen.
Leider fügte er hinzu, dass die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe nicht ausgebildet oder ausgebildet sind, um Ratschläge zu körperlicher Aktivität zu geben. Dr. Stamatakis wies auch darauf hin, dass die Messlatte für Freizeit-Trainingsprogramme unglaublich hoch gelegt wurde, da sie oft ein hohes Maß an Motivation, Zeitverfügbarkeit und die Fähigkeit und Bereitschaft erfordern, zu einem Fitnessstudio, Fitnesscenter oder Park zu reisen.
Diese Studienergebnisse deuten darauf hin, dass diese strengen Bedingungen nicht erfüllt sein müssen, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, sodass medizinische Fachkräfte einen anderen Ansatz wählen können, wenn sie sich für körperliche Aktivität einsetzen. Sie können Gelegenheiten erkennen, die im Alltag ihrer Patienten für kurze VILPA-Schübe bestehen.
Diese Möglichkeiten könnten sein, Ihr Gehtempo für eine Minute zu maximieren, weiter von Ihrem Ziel entfernt zu parken, Ihre Einkaufstüten zu Ihrem Auto zu tragen, anstatt einen Einkaufswagen zu benutzen, oder die Treppe anstelle eines Aufzugs zu benutzen. Wenn diese Art von Verhalten in Ihrem Alltag verankert wird, wird es mit ziemlicher Sicherheit zu gesundheitlichen Vorteilen führen – einschließlich der Senkung Ihres Sterberisikos.