Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/03512.jsonl.gz/672

Bei EVO werden wir oft gefragt, wie lange ein Workout dauern sollte. Dass 5 Minuten intensives Schwitzen für ein langes Leben und eine tolle Figur reichen, hören wir natürlich alle gerne. Gerne würden wir euch diese Freude machen, aber leider ist diese Behauptung alles andere als wahr.
Die Wahrheit ist, dass es keine allgemeingültige Antwort auf diese Frage gibt. Die Länge eines Workouts hängt zu einem großen Teil von der Ernährung und dem Schlaf ab – wer sich ungesund ernährt und nicht ausreichend schläft, hat nicht genügend Energie, um regelmäßig zu trainieren.
Weitere Faktoren, die deinen Aufenthalt in deinem Club beeinflussen, sind die Qualität des Workouts, deine körperlichen Fähigkeiten, die verwendeten Geräte und deine Fitness- und Gesundheitsziele.
Das bedeutet, dass die richtige Länge eines Workouts für jeden individuell ist. Mit unseren Tipps und Erklärungen helfen wir dir, die richtige Antwort für dich zu finden – abhängig davon, ob du Muskeln aufbauen oder Fett verbrennen möchtest.
Der englische Nationale Gesundheitsdienst empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche, sowie zwei Kraft aufbauende Übungen, welche die Hauptmuskelgruppen trainieren.
Um unsere Frage zu beantworten, könnten wir diese Empfehlung auf sechs halbstündige Workouts pro Woche aufteilen, mit einem Tag Ruhepause. Ideal wären zum Beispiel drei Krafttraining-Sessions und drei Cardio Workouts.
Diese Routine eignet sich zeitlich natürlich nicht für jeden. Es gibt aber andere Möglichkeiten, die empfohlenen 150 Minuten etwas zu verkürzen: Wer weniger Zeit hat, kann auf kürzere, dafür aber intensivere Aktivitäten setzen: Sprinten, Aerobic, Gymnastik und Warrior Ropes intensivieren sie Atmung und die Herzfrequenz schneller und stärker, als andere Aktivitäten.
Als Faustregel gilt, dass eine Minute intensives Training die gleichen Effekte hat wie zwei Minuten moderate Aktivität. Du kannst dein Workout zeitlich also ruhig halbieren, solange du doppelt so hart trainierst.
Um abzunehmen, musst du intensiv trainieren – 30 bis 45 Minuten gezieltes Training drei bis fünf Mal pro Woche, eignen sich besser als längere und weniger konzentrierte Workouts. Achte darauf, dich zu Beginn für 10 Minuten aufzuwärmen und plane am Ende des Trainings weitere 10 Minuten für das Cool-down und Dehnen ein. Die Qualität deines Workouts ist fundamental, wenn es ums Abnehmen geht. Funktionelle Bewegungen wie zum Beispiel Kniebeugen, Ausfallschritte, Deadlifts, Rows und andere Rumpfübungen sind ideal, um Fettpolster loszuwerden und verbrennen Kalorien sogar noch nachdem du das Fitnessstudio verlassen hast.
Wenn es um Muskelaufbau geht, gilt: Weniger ist mehr. Um das Wachstum von Muskelzellen zu stimulieren und Kraft aufzubauen, empfehlen wir dir kurze und intensive Workouts. Gewichttraining sollte einschließlich des Warm-ups nicht länger als eine Stunde dauern. Probiere unser 15-minütiges Langhantel-Workout für einen gestählten Körper, bei dem du jede Bewegung so schnell wie möglich und mit korrekter Technik ausführst. Wichtig ist, zwischen Krafttraining-Sessions einen Ruhetag einzulegen, um den Muskeln Zeit zu geben, sich zu erholen und zu wachsen. Ruhetage sind außerdem notwendig, um eine Überbelastung der Gelenke oder das Überdehnen von Sehnen zu verhindern. Solange du kein erfahrener Gewichtheber bist, solltest du höchstens zwei Tage hintereinander Krafttraining machen.