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Die Chancen stehen gut, dass Sie oder jemand, den Sie kennen, mit Angstzuständen zu tun hat. Einer von fünf Amerikanern über 18 Jahren und einer von drei Teenagern zwischen 13 und 18 Jahren gab an, im vergangenen Jahr an einer chronischen Angststörung gelitten zu haben. Und wenn ich mit College-Studenten spreche, sind sie überhaupt nicht überrascht, dass laut einem Bericht der National College Health Association satte 63 % der Studenten während ihres ersten Jahres enorme Angst verspürten.
Die Belastung durch Angst kann hoch sein: Sie erhöht das Risiko einer Person für andere psychiatrische Störungen wie Depressionen und kann zu Diabetes und Herz-Kreislauf-Problemen beitragen. Eine ernüchternde Studie zeigt, dass Menschen mit Angstzuständen dazu neigen, sesshafter zu sein und sich weniger intensiv körperlich zu betätigen, wenn überhaupt. Das ist ironisch, denn die Turnschuhe zu schnüren und rauszugehen und sich zu bewegen, könnte die beste nichtmedizinische Lösung sein, die wir haben, um Angstzuständen (Flugangst, Zahnarztangst etc.) vorzubeugen und sie zu behandeln.
Als Psychiater, der die Auswirkungen von Bewegung auf das Gehirn untersucht, habe ich nicht nur die Wissenschaft gesehen, ich habe aus erster Hand miterlebt, wie sich körperliche Aktivität auf meine Patienten auswirkt. Untersuchungen zeigen, dass Aerobic-Übungen besonders hilfreich sind. Eine einfache Radtour, ein Tanzkurs oder sogar ein flotter Spaziergang können ein wirksames Mittel für Menschen sein, die unter chronischer Angst leiden. Aktivitäten wie diese helfen auch Menschen, die übermäßig nervös und ängstlich vor einem bevorstehenden Test, einer großen Präsentation oder einem wichtigen Meeting sind.
Wie hilft Sport, Ängste abzubauen?
- Sich sportlich zu betätigen, lenkt Sie von genau dem ab, wovor Sie Angst haben.
- Wenn Sie Ihren Körper bewegen, verringert sich die Muskelspannung, wodurch der Beitrag des Körpers zum Angstgefühl verringert wird.
- Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, verändert sich die Gehirnchemie, wodurch die Verfügbarkeit wichtiger angstlösender Neurochemikalien erhöht wird, darunter Serotonin, Gamma-Aminobuttersäure (GABA), aus dem Gehirn stammender neurotropher Faktor (BDNF) und Endocannabinoide.
- Übung aktiviert vordere Regionen des Gehirns, die für exekutive Funktionen verantwortlich sind, was hilft, die Amygdala zu kontrollieren, unser Reaktionssystem auf reale oder eingebildete Bedrohungen unseres Überlebens.
- Regelmäßige Bewegung baut Ressourcen auf, die die Widerstandsfähigkeit gegen stürmische Emotionen stärken.
Die Details
Wie viel Bewegung braucht man also genau, um sich vor Angstzuständen und Angststörungen zu schützen? Obwohl es nicht einfach ist, dies genau zu bestimmen, fand eine aktuelle Metaanalyse in der Zeitschrift Anxiety-Depression heraus, dass Menschen mit Angststörungen, die über ein hohes Maß an körperlicher Aktivität berichteten, besser vor der Entwicklung von Angstsymptomen geschützt waren als diejenigen, die über eine geringe körperliche Aktivität berichteten. Fazit: Wenn es um die Behandlung von Angstzuständen geht, ist mehr Bewegung besser.
Wenn Sie gerade erst anfangen, verzweifeln Sie nicht. Einige Untersuchungen zeigen auch, dass nur eine einzige Trainingseinheit helfen kann, Angstzustände zu lindern, wenn sie auftreten.
Welche Art von Übung Sie wählen, spielt möglicherweise keine große Rolle. Studien weisen auf die Wirksamkeit von Tai Chi bis hin zu hochintensivem Intervalltraining hin. Die Menschen erlebten Verbesserungen, egal welche Art von Aktivität sie versuchten. Auch allgemeine körperliche Aktivität ist hilfreich. Das Wichtigste ist, Aktivitäten auszuprobieren und damit fortzufahren.
Um die Vorteile zu maximieren:
- Wählen Sie etwas Angenehmes, damit Sie es wiederholt tun, und stärken Sie Ihre Widerstandsfähigkeit.
- Arbeite daran, deine Herzfrequenz zu erhöhen.
- Trainieren Sie mit einem Freund oder in einer Gruppe, um den zusätzlichen Vorteil der sozialen Unterstützung zu nutzen.
- Wenn möglich, bewegen Sie sich in der Natur oder im Grünen, was Stress und Angst weiter senkt .
Während wissenschaftliche Studien wichtig sind, müssen Sie keine Diagramme, Statistiken oder einen Experten zu Rate ziehen, um zu wissen, wie gut Sie sich fühlen, nachdem Sie ins Schwitzen gekommen sind. Erinnere dich an diese Gefühle und nutze sie als Motivation, jeden Tag etwas Körperliches zu tun. Zeit aufzustehen und sich zu bewegen!