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A chegada do tempo primaveril convida a longos passeios e à realização de desportos ao ar livre. Saiba como aproveitar este momento para adquirir bons hábitos relativamente à prática regular de atividade física.
O homem sempre foi, desde a antiguidade, fisicamente ativo. Quer nas suas deslocações, na procura de alimento ou na realização de uma tarefa manual. Todavia, com a evolução da sociedade, passou a deslocar-se em veículos, a não ter que caçar ou pescar para alimentar-se e a desempenhar tarefas profissionais fisicamente pouco exigentes. Estas modificações conduziram a níveis elevados de sedentarismo na sociedade atual, que podem trazer consequências negativas na saúde humana, nomeadamente pela obesidade e pelo aparecimento de doenças crónicas.
Os benefícios existentes para a saúde de uma prática regular de exercício físico são bastantes. Realce-se, a título de exemplo, o bem-estar físico, com maior resistência muscular e flexibilidade, com menos dores articulares e melhoria do equilíbrio. A nível psíquico, o exercício conduz a uma melhoria da autoestima e da concentração, com menos distúrbios emocionais como a depressão e ansiedade. A atividade física regular pode até reduzir o risco de aparecimento de vários cancros e também da doença de Alzheimer, relacionada com problemas de memória.
As recomendações suíças existentes atualmente aconselham a cada adulto um total de 150 minutos (2 horas e meia) de atividade física moderada ou 75 minutos (1 hora e um quarto) de atividade física intensa por semana. Por atividade física moderada entende-se uma caminhada em passo rápido, andar de bicicleta ou jardinagem, que obrigue a uma respiração mais intensa mas sem transpirar. Por outro lado, uma atividade física intensa corresponde a uma corrida, a jogar ténis ou praticar BTT, na qual deverá pelo menos transpirar um pouco. É possível combinar os diferentes esforços físicos, sabendo que 10 minutos de atividade intensa correspondem a 20 minutos de atividade moderada. Cada esforço diário acima dos 10 minutos pode também ser incluído.
Apesar de parecerem objetivos difíceis de alcançar, e mesmo que considere impossível realizar uma atividade física várias vezes por semana, o primeiro passo fundamental consiste em combater a inatividade total, ou seja o estilo de vida sedentário. O principal promotor deste estilo de vida reside no tempo em que passamos sentados e que pode chegar a um total de 9 horas diárias, para além das 6 horas em que passamos de pé ou em deslocações. Eis alguns conselhos úteis para poder tornar-se uma pessoa mais ativa :
- Utilize, sempre que possível, o seu corpo como meio de deslocação, subindo as escadas em vez de utilizar o elevador, e caminhando em vez de utilizar o automóvel ou os transportes públicos ;
- Introduza pequenas mudanças no seu dia-a-dia como por exemplo, tentar caminhar por períodos de 30 minutos durante a pausa de almoço ou ao deslocar-se entre casa e trabalho, ou vice-versa ;
- Evite passar longos períodos na posição sentada, fazendo uma pequena marcha de 5 minutos a cada 60 minutos ;
- Adopte uma postura de trabalho mais dinâmica, alternando entre a posição sentada e posição de pé ;
- Substitua os períodos de lazer em que permanece sentado por pequenas caminhadas, tais como tomar um café com um amigo numa esplanada ou enquanto conversa ao telefone;
- Reserve, na medida do possível, duas horas e meia em cada semana (total de 168 horas) para a realização de atividade física moderada, mesmo que isso implique alterar um pouco a sua agenda.
Em conclusão, importa relembrar que nunca é demasiado cedo nem tarde para tornar-se praticar atividade física. Para que consiga sentir-se motivado, mais do que contabilizar os minutos passados ou os passos percorridos numa determinada atividade e que podem ser importantes como estratégia de melhoria da sua capacidade física deverá, acima de tudo, ter prazer nas atividades desempenhadas. Como por exemplo, realizar uma caminhada para disfrutar de um bom panorama sobre as montanhas ou percorrer um trilho florido em busca de uma cascata perdida. Aproveite a primavera, dê o primeiro passo e sem dúvida será recompensado.
Texto publicado na Revista Seletiva