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Dezember 22, 2022
Heutzutage hat man das Gefühl, dass Meditation als Heilmittel für alles gepriesen wird, was einen plagt. Schmerzen? Stress? Ablenkung? Dagegen gibt es eine Meditation. Aber was passiert eigentlich in Ihrem Gehirn, wenn Sie meditieren? Kristoffer Rhoads, Psychologe am Harborview Medical Center, stellt fest, dass es zwar verschiedene Arten der Mediation gibt, die Achtsamkeitsmeditation jedoch am meisten erforscht wurde. "Bei der Achtsamkeitsmeditation geht es um die bewusste Wahrnehmung des gegenwärtigen Augenblicks, ohne zu urteilen", sagt er. "Es ist einfach, aber nicht leicht." Rhoads erklärt, was Achtsamkeitsmeditation ist, die Wissenschaft hinter dem Hype und warum Meditation so hilfreich sein kann.
Bei der Achtsamkeitsmeditation konzentriert man sich auf eine bestimmte Sache, oft den Atem, und versucht, seine Aufmerksamkeit auf diesen Anker zu lenken. Um diese Meditation zu praktizieren, müssen Sie nur eine bequeme Position finden und beginnen, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zu lenken. Wenn es hilfreich ist, können Sie auch Ihren Körper abtasten (indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jeden Teil Ihres Körpers lenken, von den Füßen bis zum Kopf), um Empfindungen wahrzunehmen und Spannungen loszulassen, die Sie spüren.
Ihr Gehirn entwickelt sich durch neuronale Verbindungen. Neuronen, die informationsverarbeitenden Zellen in Ihrem Gehirn, verbinden sich zu neuronalen Bahnen, die für Ihre Gedanken, Empfindungen, Gefühle und Handlungen verantwortlich sind.
Wenn Sie eine Tätigkeit wiederholt ausüben, stärken Sie die damit verbundenen neuronalen Verbindungen, wodurch sich die entsprechenden Gehirnregionen entwickeln.
Ein weiterer interessanter Vorteil der Achtsamkeitsmeditation besteht darin, dass sie das sympathische Nervensystem, also die Kampf- oder Fluchtreaktion, ausschalten kann.
Wenn Sie einer Bedrohung begegnen, schaltet sich der Sympathikus ein und setzt Stresshormone frei, die Ihnen helfen, entweder zu fliehen oder zurückzuschlagen. Sobald die Gefahr vorüber ist, wird das parasympathische Nervensystem aktiviert und ermöglicht es Ihnen, sich auszuruhen und zu entspannen.
Durch Meditation deaktivieren Sie im Wesentlichen Ihr sympathisches Nervensystem und schalten den parasympathischen Zweig ein, sagt Rhoads. Erste Studien haben ergeben, dass diese Praxis im Laufe der Zeit Schmerzen, Depressionen, Stress und Angstzustände lindern kann.
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