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Questo esercizio combina il compito base del bilanciamento alla forza e a elementi di disturbo.
I partecipanti si tengono in equilibrio su una panca rovesciata, senza mai toccare il suolo. A ogni passo viene eseguito un affondo. Contemporaneamente la monitrice o il monitore passa un pallone medicinale ai partecipanti che devono afferrarlo e ripassarlo. Il passaggio avviene sempre al termine dell’affondo ossia durante la risalita.
Varianti
- Collocare la panca accanto a una parete. I partecipanti palleggiano contro il muro.
- Collocare la panca accanto a una parete. I partecipanti si spostano solo lateralmente rispetto alla parete e ricevono la palla tramite la parete. Inizialmente senza pallone medicinale.
più facile
- Esplosività: tralasciare gli affondi.
- Equilibrio: anziché il pallone medicinale, utilizzare una palla leggera.
più difficile
- Equilibrio: eseguire il lancio lateralmente e variare la velocità della palla.
- Esplosività/equilibrio: anziché un affondo, eseguire un salto con cambio di piede.
- Equilibrio: svolgere l’esercizio all’indietro.
- Decisioni: trasmettere un segnale codificato per indicare se rilanciare la palla o trattenerla.
Osservazione: osservare gli aspetti della sicurezza in presenza di ostacoli. Generare degli elementi di disturbo, evitare le cadute.
Materiale: panca o attrezzi simili per il bilanciamento, pallone medicinale, palle