Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/07172.jsonl.gz/710

Vous êtes un surfer. Vous avez besoin de contrôle, de force, de puissance, d’endurance et d’équilibre pour que votre corps ne soit pas limité lorsque vous êtes sur l’eau. Vous avez besoin d’une amplitude de mouvement adéquate, des chevilles et des genoux aux hanches et à la colonne vertébrale, pour pouvoir la transmettre également à la planche. La meilleure façon d’acquérir tout cela ? Effectuez des exercices fonctionnels sur terre, puis les imiter dans l’eau. Ces cinq exercices fonctionnels vous rendront physiquement plus capable d’affronter de plus grosses vagues …
5 EXERCICES FONCTIONNELS POUR AMÉLIORER VOTRE SURF
1. Squats asiatiques
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et accroupissez-vous en abaissant vos fesses jusqu’à ce qu’elles soient aussi près du sol que possible.
- Gardez le torse droit et les pieds pointés vers l’avant, pas sur la pointe des pieds.
- Appuyez doucement vos coudes sur vos genoux et faites pivoter vos hanches de gauche à droite.
- Revenez à la position de départ et répétez, cette fois-ci, les pieds à la largeur des épaules.
- Répétez l’opération une fois de plus après cela, avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules.
- Allongez-vous sur le côté gauche du sol, le pied droit au dessus du côté intérieur de votre pied gauche. Reposez votre bras droit sur votre côté droit.
- Gardez votre avant-bras gauche à plat sur le sol et soulevez votre corps jusqu’à ce que votre bras gauche soit bien droit sous vous. Seuls l’avant-bras droit et le pied gauche extérieur doivent toucher le sol.
- Levez votre bras droit vers le plafond et maintenez pendant quelques secondes.
- Abaissez votre corps au sol avec contrôle et répétez l’opération du côté droit.
3. Turkish getup
- Allongez-vous à plat sur le dos et placez un kettlebell à côté de votre bras droit.
- Roulez sur votre droite et saisissez le kettlebell avec les deux mains, les coudes pliés.
- Ensuite, roulez sur le dos et tenez la kettlebell au-dessus de votre tête.
- Prenez votre main gauche avec le kettlebell et gardez votre bras droit tendu.
- En utilisant votre main gauche pour appuyer le sol, engagez votre torse et levez-vous.
- Une fois que vous êtes là, revenez à votre position de départ sur le sol et recommencez avec la main gauche.
4. Fente latérale
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, sur un sol sans tapis. Le bois ou d’autres surfaces lisses sont préférables.
- Placez une serviette sous votre pied gauche et placez vos coudes à vos côtés.
- Glissez lentement votre pied gauche sur le côté en pliant votre genou gauche tout en maintenant votre jambe droite droite. Ne vous arrêtez pas tant que vous n’êtes pas dans une position de fente totale.
- Avec contrôle, faites glisser votre pied gauche en arrière et répétez de l’autre côté.
5. Anneaux de traction
- Tenez-vous sous deux anneaux et agrippez-les.
- Avec les bras tendus, accrochez-vous aux anneaux avec un corps tendu et droit.
- Engagez vos abdominaux, vos fessiers et vos quadriceps. Tirez vos coudes vers vos hanches et soulevez votre poitrine pour effectuer une traction. Gardez vos jambes ensemble et détendez vos épaules.
- Arrêtez-vous un instant au sommet du mouvement et redescendez doucement en position suspendue.
- Pause et répétez.
Entraînez-vous intensément, mais avec fun. Trouvez un club EVO près de chez vous et nos entraîneurs personnels créeront une routine d’entraînement amusante et personnalisée qui vous mettra en forme pour être en forme sur la planche, sans vous ennuyer.
Vous êtes déjà en route pour surfer? Essayez le réchauffement de surf!