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Diese intensive Übung beansprucht die Beinmuskulatur besonders stark. Auch die Schultermuskulatur wird trainiert.
Einsteiger
Ausgangsposition: Breiter als schulterbreiter Stand, Knie leicht gebeugt, Medizinball vor der Brust.
Ausführung: Beine beugen, Medizinball nach vorne strecken, Beine strecken.
Fortgeschrittene
V-Step vier Mal rechts und vier Mal links.
Könner
Sprung nach vorne und zurück.
Methodische Hinweise und Material
- Zuerst wird das Niveau der Übung ausgewählt.
- 3 Serien anwenden. Die Belastungsphasen dauern 45 Sekunden und die Erholungsphasen 15 Sekunden (Intervalltraining).
- Diese Übung kann mit allen drei Arten von Bällen durchgeführt werden.