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Découvrez une série de stratégies à mettre en œuvre en cas de fortes envies de fumer.
Fumer est souvent lié à une habitude (boire un café, téléphoner, attendre le bus). En changeant vos habitudes, vous pouvez éviter les situations à risque.
L’envie irrésistible de fumer, (craving) ne dure pas plus de 1 à 3 minutes. Il faut résister!
L’occupation reste un des meilleurs moyens pour résister à l’envie de fumer.
Avec votre bouche
- Buvez un verre d’eau
- Mangez un morceau de fruit frais ou de fruit sec
- Mâchez du chewing-gum
- Brossez-vous les dents
Avec vos mains
- Lavez vos mains
- Jouez avec un stylo à bille ou une balle anti-stress
- Résolvez des mots croisés ou faites un sudoku
- Faites le ménage
Avec votre tête
- Écoutez de la musique
- Parlez à une personne proche ou appelez une connaissance
- Prenez quelque chose à lire
- Pensez à quelque chose d’agréable : une excursion, une activité, des vacances, etc.
- Regardez-vous dans le miroir et pensez à la façon dont vous vous sentez libre du tabac.
Avec votre corps
- Changez de lieu ou d’activité
- Allez prendre l’air
- Faites une promenade ou une activité physique (p. ex. des pompes).
- Faites des exercices de respiration ou de relaxation