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Studio
Non riuscite a rispettare la dieta e l'esercizio fisico? Ecco cosa fare
Una buona notte di sonno può rendere più facile attenersi agli obiettivi dietetici e di fitness.
Attenersi a una nuova routine di allenamento e dieta può essere difficile. Ma se in questo momento state modificando il vostro stile di vita, è importante non sottovalutare il potere di dormire a sufficienza.
In seguito a uno studio condotto su 125 adulti considerati in sovrappeso o obesi, i ricercatori statunitensi hanno riferito che i partecipanti che hanno dormito a sufficienza, regolarmente e senza interruzioni, sono riusciti a rispettare meglio i loro piani di esercizio e di dieta mentre cercavano di perdere peso.
«Concentrarsi sull’avere un buon sonno – da sette a nove ore durante la notte con un orario di sveglia regolare e un risveglio riposato e vigile durante la giornata – può essere un comportamento importante che aiuta le persone a rispettare gli obiettivi di attività fisica e di modifica della dieta», ha dichiarato il dottor Christopher E. Kline.
«Questi risultati suggeriscono che l'ottimizzazione del sonno può portare a modificare meglio lo stile di vita».
Dopo aver suddiviso i punteggi relativi al sonno in base all'età, al sesso, alla razza e alla presenza o meno di un partner nel letto, i ricercatori hanno scoperto che una migliore salute del sonno era associata a tassi più elevati di partecipazione alle sessioni di gruppo, ad un’assunzione di cibo più moderata e ad un incremento dei livelli di attività fisica.
«Ci sono più di 100 studi che collegano il sonno all'aumento di peso e all'obesità, ma questo è un ottimo esempio che dimostra come il sonno non sia solo legato al peso in sé, ma anche alle cose che facciamo per gestire il nostro peso. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che il sonno influisce sui fattori che determinano la fame e le voglie, sul metabolismo, sulla capacità di regolare il metabolismo e sulla capacità di fare scelte salutari in generale», ha aggiunto il dottor Michael A. Grandner.
«Studi come questo dimostrano che tutti questi aspetti sono collegati tra loro e che a volte il sonno è l'elemento su cui possiamo iniziare a esercitare un controllo che può aiutarci ad aprire le porte ad altre vie della salute».
I risultati completi dello studio sono stati presentati all'American Heart Association's Epidemiology, Prevention, Lifestyle & Cardiometabolic Health Scientific Sessions 2023.
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