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9 ayurvedische Abendrituale für Glücklichsein & guten Schlaf
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Wenn wir am Abend vollkommen geschafft sind nach einem anstrengenden Tag, ist es kein Wunder, wenn man nicht mehr die Energie hat, den Tag auf konstruktive Weise zu beenden, und dem Körper nicht mehr die dringend benötigte Pflege zukommen lässt, um sich für den nächsten Tag vorzubereiten.
Hier können ayurvedische Abendrituale helfen. Mit einer regelmäßigen ayurvedischen Abendroutine kommen Sie nicht nur zur Ruhe und haben am nächsten Tag mehr Energie, Sie werden auch besser schlafen.
Ein weiterer Pluspunkt ist, dass sie keine Reihe von schwierigen Schritten beinhaltet. Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Zeit für sich und Regelmäßigkeit, denn Übung macht alles einfach.
Was es zu vermeiden gilt
Bevor wir uns die Abendroutine genauer anschauen, werfen wir noch einen Blick auf Aktivitäten, die man am Abend nicht mehr machen sollte, weil sie stimulierend wirken.
Hier ist eine kurze Liste einiger Aktivitäten, die Sie idealerweise ab 20 Uhr, wenn nicht sogar noch früher, meiden sollten:
- Vermeiden Sie es, länger als bis 22 Uhr aufzubleiben
- Vermeiden Sie helles Licht im Haus und blaues Licht auf Bildschirmen
- Vermeiden Sie jegliche Arbeit, einschließlich Gesprächen über die Arbeit
- Vermeiden Sie schwere, ernste oder aufregende Gespräche und Streitereien
- Vermeiden Sie Hausaufgaben oder schulbezogene Aktivitäten (Lernen, Lesen von Lehrbüchern usw.)
- Vermeiden Sie das Abrufen oder Beantworten von E-Mails
- Vermeiden Sie Computer, Telefone und andere anregende elektronische Geräte
- Vermeiden Sie Fernsehen oder Filme (insbesondere gruselige oder anregende)
- Wenn Sie fernsehen müssen, achten Sie darauf, dass Sie es außerhalb Ihres Bettes tun und danach einige der empfohlenen beruhigenden Aktivitäten durchführen
- Vermeiden Sie laute Musik
- Vermeiden Sie Sport (ein leichter, ruhiger Spaziergang ist in Ordnung)
- Vermeiden Sie spätes Essen
- Vermeiden Sie es, zu viel Flüssigkeit zu trinken
- Vermeiden Sie es, auf der Couch zu schlafen
Ayurvedische Abendrituale für einen erholsamen Schlaf
Folgende ayurvedischen Abendrituale helfen Ihnen dabei, sich zu entspannen und positive und erholsame Energie zu schöpfen.
1. Sagen Sie NEIN zu Koffein:
Halten Sie sich an diese Regel und beschränken Sie Ihren Koffeinkonsum nur auf den Morgen, da er dort besser aufgehoben ist als am Abend. Den letzten Kaffee sollten Sie spätesten nach dem Mittagessen trinken, denn Koffein macht für die nächsten 6 Stunden munter. Um die Nerven zu beruhigen, ist es ratsam, warme Milch mit Muskatnuss zu trinken oder einen Kräutertee, wie z. B. Kamille oder Melisse.
2. Essen Sie ein frühes und leichtes Abendessen:
Laut Ayurveda wird zwischen 18 und 22 Uhr die Kapha-Energie von Wasser und Erde aktiviert, die das Verdauungssystem erschlaffen lässte.
Es ist also besser, vor dieser Zeit eine Mahlzeit einzunehmen, damit die Verdauung vor dem Schlafengehen reibungslos funktioniert. Diese Mahlzeit sollte zudem möglichst leicht sein, damit sie nicht schwer im Magen liegt.
3. Trinken Sie kein Wasser zu und unmittelbar nach den Mahlzeiten:
Es wird empfohlen, ein 30-Minuten-Fenster nach der Mahlzeit einzuhalten, da Wasser die Verdauungssäfte verdünnt, Ihr Verdauungssystem torpediert und den Insulinspiegel stört.
Versuchen Sie also, kein Wasser mit und direkt nach der Mahlzeit zu trinken.
4. Kauen Sie einige Fenchelsamen nach dem Abendessen:
Fenchelsamen werden in vielen Teilen der Welt wegen ihrer antimikrobiellen Eigenschaften sowie ihres Reichtums an Ballaststoffen eingenommen. Kauen Sie einen Esslöffel Fenchelsamen nach dem Abendessen, um Ihren Magen glücklich und gesund zu machen.
5. Machen Sie nach dem Essen einen Spaziergang:
Halten Sie sich an diese eine Gewohnheit, da sie Sie vor vielen Krankheiten bewahrt, die durch das Liegen auf der Couch direkt nach dem Abendessen verursacht werden. Gehen Sie spazieren, um Ihre Verdauung zu fördern.
6. Verringern Sie die Stimulation:
Blaues Licht von Bildschirmen stört Ihren Schlaf und strengt Ihre Augen an, da diese Stimulanzien Ihren Geist daran hindern, abzuschalten. Schalten Sie Ihren Fernseher, Computer und Ihr Telefon mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus und dimmen Sie die Lichter in Ihrem Schlafbereich. Noch besser ist es (wie bereits erwähnt), wenn Sie nach 20 Uhr in keinen Bildschirm mehr schauen.
7. Massieren Sie Ihre Füße nachts mit Öl
Die Natur hat einige wichtige Druckpunkte auf Ihren Füßen platziert, die Ihren ganzen Körper von Schmerzen befreien können, wenn sie richtig stimuliert werden. Aus diesem Grund sollten Sie Ihre Füße mit beruhigenden ätherischen Ölen wie Vetiver oder Sandelholz verwöhnen, um den Schlaf zu fördern.
8. Asanas für besseren Schlaf:
Kind, Wirbelsäulendrehung oder Leichenstellung sind ideal, um Ruhe in Ihren Geist zu bringen und entspannen auch Ihre Muskeln, die den ganzen Tag über stark beansprucht werden, besonders im Hüftbereich.
9. Schlafen Sie früh:
Im Ayurveda ist das Kapha-Dosha ein schneller Schläfer und die Zeitzone für Kapha-Schlaf ist zwischen 18 und 22 Uhr, deshalb ist es ratsam, während dieser Zeitspanne ins Bett zu gehen. Die schwere und langsame Energie von Kapha wird Sie in einen tiefen Schlummer versetzen.
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Wie bei allen ayurvedischen Behandlungsprogrammen ist Beständigkeit wesentlich. Daher werden Sie, wenn Sie diese Empfehlungen nur ab und zu durchführen, nicht die effektiven und langanhaltenden Vorteile erzielen, die Sie sich höchstwahrscheinlich wünschen. Natürlich haben wir viele Vorschläge erwähnt. Sie müssen nicht alles jeden Abend tun. Vielmehr ist es am besten, die zwei bis drei Dinge auszuwählen, die Ihnen am meisten zusagen und diese jeden Abend zu machen. Dann können Sie flexibel noch zusätzliche Maßnahmen an einem bestimmten Abend machen oder auch nicht.
Ende gut, alles gut; das ist es, was jeden Tag dank der ayurvedischen Abendrituale wahr wird.
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