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Wenn Sie versuchen, Ihre Familie zu gründen oder zu vergrößern, können Sie durch einige kluge Schritte zur Verbesserung Ihrer Vorurteilsgesundheit den Vorteil erhalten, den Sie sich vorstellen müssen.
Richtig essen, ins Fitnessstudio gehen und Stress abbauen sind clevere Möglichkeiten, um Ihren Körper in die beste Form zu bringen, um Babys zu bekommen. Hier sind einige zusätzliche beste Strategien, um die Fruchtbarkeit bei Frauen zu steigern und eine Schwangerschaft weniger Arbeit und mehr Spiel zu machen:
Um Ihre Fruchtbarkeit zu optimieren, sollten Sie sich mindestens drei Monate vorbereiten, bevor Sie versuchen, schwanger zu werden. Denken Sie daran, dass Stress den Eisprung verzögern und die Häufigkeit von Uteruskontraktionen erhöhen kann (was es einem befruchteten Ei erschweren kann, an der Uteruswand zu haften). Halten Sie daher die Spannung unter Kontrolle, indem Sie bekannte Stressfaktoren nach Möglichkeit vermeiden. und schließen Sie Ihre Augen so weit wie möglich. Sie können programmieren.
Das Brechen von Schweiß (d. H. Der durch körperliche Betätigung hervorgerufene Typ) hilft auch dabei, den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, zu senken, und kann den Blutdruck senken und den Blutfluss zu den Fortpflanzungsorganen erhöhen, alles wichtige Faktoren für Babys schaffen.
Befolgen Sie außerdem eine gesunde Fruchtbarkeitsdiät, die viel Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und mageres Eiweiß enthält, reduzieren Sie den Alkoholgehalt und hören Sie mit dem Rauchen auf. Nehmen Sie täglich ein vorgeburtliches Vitamin ein, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die ein Baby zum Wachsen benötigt.
Denken Sie schließlich daran, dass eine Schwangerschaft einige Zeit in Anspruch nimmt: Sechs bis 12 Monate sind selbst für ein völlig fruchtbares Paar keine Seltenheit. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) haben etwa 12 Prozent der amerikanischen Frauen im Alter von 15 bis 44 Jahren Schwierigkeiten, schwanger zu werden oder zu werden, und Männer, Frauen und unbekannte Ursachen sind gleichermaßen betroffen verantwortlich für Unfruchtbarkeitsprobleme.
Trotzdem stehen die Chancen zu Ihren Gunsten. Eine Studie in der Zeitschrift. Fruchtbarkeit und Sterilität Er fand heraus, dass Frauen im Alter von 35 bis 39 Jahren immer noch eine 78-prozentige Chance haben, innerhalb eines Jahres ohne Hilfe schwanger zu werden. Also bleib positiv und mach weiter so!
Quellen:
- Amerikanische Gesellschaft für Reproduktionsmedizin, Gewicht und Fruchtbarkeit, 2015.
- Praxiskomitee der American Society for Reproductive Medicine, Fruchtbarkeit und Sterilität, Rauchen und Unfruchtbarkeit: eine Stellungnahme des Ausschusses, 2012.
- Agrawal R, et al., Online Reproductive Biomedicine, prospektive randomisierte Studie mit mehreren Mikronährstoffen bei subfertilen Frauen, die sich einer Ovulationsinduktion unterziehen: eine Pilotstudie, 2012.
- Miner SA et al., BMC Komplementär- und Alternativmedizin, Evidenz für die Verwendung von Komplementär- und Alternativmedizin während der Fruchtbarkeitsbehandlung: A Scoping Review, 2018.
- Büro für Frauengesundheit, reproduktive Gesundheit und psychische Gesundheit.
- Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, FAQ zu Unfruchtbarkeit.
- Rothman KJ et al. Fruchtbarkeit und Sterilität, Willensdeterminanten und altersbedingter Fruchtbarkeitsrückgang: prospektive Kohortenstudie der Allgemeinbevölkerung in Dänemark, 2013.