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Gesundes Essen
Einfache Weisen, sich an eine gesunde Ernährung zu halten, sie zu planen und zu genießen.
Gesundes Essen ist nicht über strenge diätetische Einschränkungen, unrealistisch dünn zu bleiben oder Sie von den Lebensmitteln zu berauben, die Sie lieben. Vielmehr geht es darum, sich ausgezeichnet zu fühlen, mehr Energie zu haben, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre Stimmung zu stabilisieren.
Wenn Sie sich von all den widersprüchlichen Ernährungs- und Diätberatungen da draußen überwältigt fühlen, sind Sie nicht allein. Es scheint, dass für jeden Experten, der Ihnen sagt, ein bestimmtes Lebensmittel ist gut für Sie, finden Sie einen anderen, der Ihnen genau das Gegenteil sagt. Aber wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, können Sie durch die Verwirrung hindurchsehen und lernen, wie man eine leckere, abwechslungsreiche und nahrhafte Ernährung zusammenstellt, die ebenso gut für Ihren Geist, wie für Ihren Körper ist.
Wie kann gesundes Essen Ihre Stimmung verbessern?
Wir alle wissen, dass richtiges Essen Ihnen helfen kann, ein gesundes Gewicht zu halten und bestimmte gesundheitliche Probleme zu vermeiden, aber ihre Ernährung kann auch eine tief greifende Wirkung auf Ihre Stimmung und das Gefühl des Wohlbefindens haben. Studien haben eine typisch westliche Ernährung – voll mit verarbeitetem Fleisch, verpackten Mahlzeiten, Fast Food und zuckerigen Snacks – mit höherem Vorkommen von Depression, Stress, bipolare Störung und Angst verbunden. Eine ungesunde Ernährung kann sogar eine Rolle bei der Entwicklung von psychischen Krankheiten wie ADHS, Alzheimer Krankheit und Schizophrenie oder sogar bei dem erhöhten Risiko von Selbstmord bei jungen Menschen spielen.
Mehr frisches Obst und Gemüse zu essen, Mahlzeiten zu Hause kochen und die Aufnahme von Zucker und raffinierten Kohlehydraten zu reduzieren kann auf der anderen Seite zur Verbesserung der Stimmung beitragen und Ihr Risiko für psychische Gesundheit mindern. Wenn Sie bereits mit einer psychischen Krankheit diagnostiziert wurden, gutes ausgewogenes Essen kann auch helfen, Ihre Symptome zu managen und wieder Kontrolle über Ihr Leben zu bekommen.
Was ist eine gesunde Ernährung?
Eine gesunde Ernährung zu essen, muss nicht zu kompliziert sein. Während einige spezifische Lebensmittel oder Nährstoffe gezeigt haben, dass sie eine positive Wirkung auf die Stimmung haben, ist es ihr gesamtes Ernährungsmuster, das am wichtigsten ist. Der Eckpfeiler einer gesunden Ernährung sollte sein, verarbeitete Lebensmittel mit echten Lebensmitteln zu ersetzen, wenn immer möglich. Lebensmittel essen, die so natürlich wie möglich sind, können einen großen Unterschied machen, wie Sie denken, aussehen und fühlen.
Ihre gesunde Ernährung zusammenstellen
Während einige extreme Diäten vielleicht anders vorschlagen, brauchen wir für einen gesunden Körper alle ein Gleichgewicht von Eiweiß, Fett, Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien in unserer Ernährung. Sie brauchen keine bestimmten Kategorien von Lebensmitteln aus Ihrer Ernährung weglassen, Sie sollten nur einfach die gesündesten Optionen aus jeder Kategorie auswählen.