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Motivation
Wie wird die Motivation angekurbelt?
Müdigkeit, Langeweile, Desinteresse, Entmutigung, Konzentrations- und Gedächtnisschwierigkeiten, Schulschwänzen und schliesslich Lust aufzugeben sind häufige Anzeichen für Demotivation.
Motivation ist eine wechselhafte Energie. Mal wirkt sie stimulierend, wenn sich anregende Erfahrungen abzeichnen, mal sinkt sie, wenn plötzlich unüberwindbare Hindernisse auftauchen, und lässt Raum für Unsicherheit und Zweifel.
Demotivationsquellen
Die Identifizierung von Demotivationsquellen ermöglicht es, auf die verursachenden Faktoren einzuwirken, um die Motivation wiederzugewinnen. Sobald die Ursachen der Demotivation identifiziert sind, können geeignete Lösungen gefunden werden.
Handelt es sich um Diskrepanzen zwischen Ihren Erwartungen und der Realität des Studiums oder sogar um Unsicherheiten bezüglich Ihres Studiengangs? Ist Ihre Stimmung nicht besonders gut und fühlen Sie sich leicht entmutigt und lustlos? Werden Ihre Leistungen schlechter? Fühlen Sie sich isoliert oder von jeder Pflicht entbunden? Sie prokrastinieren? Sprechen Sie mit anderen darüber!
- Studienberater/innen können Ihnen helfen, sich über Ihre Studienziele klar zu werden.
- Konsultieren Sie die Psychologische Beratung für Studierende, um Ressourcen zu entdecken, Ihre Moral zu stärken oder die Prokrastination zu überwinden.
- Auf dem Portal für Lernstrategien finden Sie Tipps und Hilfsmittel, mit denen Sie Ihre Arbeitsmethoden und Leistungen verbessern können.
- Sich in einer Studentenvereinigung zu engagieren oder einer bezahlten Tätigkeit nachzugehen, kann dazu beitragen, Ihr Zugehörigkeitsgefühl und Ihre Fähigkeit, sich einzubringen, zu stärken.
Ziele, die mit Ihrer Zukunftsvision in Verbindung stehen
Das Setzen von präzisen und realistischen Zielen hilft dabei, eine Richtung und ein Ziel zu definieren. Um dies zu erreichen, kann es sinnvoll sein, sich vorher Gedanken über Ihre Zukunftsvision zu machen und Ihre Werte sowie Ihre persönlichen und beruflichen Ziele zu definieren. Vielleicht erscheinen Ihnen bestimmte Kurse weniger sinnlos, wenn Sie eine Verbindung zwischen Ihrem Berufsziel und dem zu lernenden Stoff herstellen können. Ebenso kann Ihre persönliche und berufliche Zukunftsplanung Ihren derzeitigen Studiengang bestätigen oder Sie dazu veranlassen, sich neu zu orientieren.
- Setzen Sie sich Ziele, die mit Ihren Zukunftsplänen in Verbindung stehen.
- Schlüsseln Sie diese Ziele in kurz-, mittel- und langfristige Ziele auf.
- Achten Sie darauf, dass die Ziele zu Ihnen passen und dass sie klar definiert, konkret und erreichbar sind.
- Mit kleinen, leicht erreichbaren kurzfristigen Zielen zu beginnen, fördert das Gefühl der Produktivität und macht es leichter, das mittelfristige Ziel zu erreichen.
Vertrauen Sie sich selbst
Die Art und Weise, wie Sie sich selbst definieren, wirkt sich auf Ihre Moral und Ihr Selbstbild aus. Die Selbstwahrnehmung und das Gefühl, kompetent oder inkompetent zu sein, beeinflusst darüber hinaus in hohem Masse die Motivation.
- Wählen Sie eine geeignete Mindset Einstellung.
- Wählen Sie die Person, die Sie werden möchten, und überzeugen Sie sich davon, dass Sie diese Person sein können.
- Nehmen Sie während des Unterrichts aktiv teil.
- Seien Sie stolz auf sich selbst und auf das, was Sie bereits erreicht haben.
- Besuchen Sie das Kapitel, das dem Selbstvertrauen gewidmet ist.
Tipps
- Lernen Sie, sich zu organisieren und zu planen, um ein besseres Zeitmanagement zu erreichen, siehe Organisation-Planung & Zeitmanagement.
- Eliminieren Sie Ablenkungsquellen, insbesondere von vernetzten Geräten (WLAN ausschalten, Flugzeugmodus verwenden, Benachrichtigungen von sozialen Netzwerken einschränken), siehe Konzentration.
- Über einen idealen Arbeitsbereich verfügen, der es Ihnen ermöglicht, sich ohne Ablenkungsquellen dauerhaft zu konzentrieren.
- Wenden Sie die Pomodoro-Technik an und schalten Sie in den Aktionsmodus.
- Die Arbeit im Team kann die Motivation, sich an die Arbeit zu machen, fördern.
- Regelmässige Pausen machen, sich bewegen und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen.
- Achten Sie auf sich in Bezug auf Ernährung, Schlaf und Bewegung und gönnen Sie sich Belohnungen, siehe Vorteile körperlicher Aktivität für das Lernen & Ernährung & Lernen.
Angebote der Unifr
Tematische Workshops (Motivation, Prokrastination, Stressbewältigung)
Coaching und Unterstützung bei der Organisation/Planung oder in schwierigen persönlichen Phasen
Tools
Konzentration steigern
Umgang mit Ablenkungen
Organisationssoftware