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Fettverbrennung trainieren: Wenn du dich sportlich betätigst, gewinnt dein Körper die Energie aus unterschiedlichen Energiequellen. Darum musst du dich überhaupt nicht kümmern. Wenn du aber nicht nur im Gesundheits-Tempo läufst, ist es gut, wenn du weisst, wie die Energiegewinnung abläuft. Das hilft dir, dein Training optimal zu gestalten und an Wettkämpfen deinen Energie nicht gleich am Anfang zu „verpuffen“.
Fettverbrennung trainieren
Bei niedrigen Intensitäten (lange, langsame Dauerläufe) kann der Energieverbrauch vorwiegend durch den Abbau von Fettsäuren gedeckt werden (Fettverbrennung). Mit der Energie, welche in deinem Körperfett gespeichert ist, könntest du tausende von Kilometern zurücklegen. Die Fettverbrennung benötigt deutlich mehr Sauerstoff als die Kohlenhydratverbrennung. Bei langsamer Belastung ist das aber überhaupt kein Problem. Ausserdem kannst du deine Fettverbrennung „trainieren“, so dass dei Körper auch bei höherem Tempo mehr Fettanteile verbrennen kann. Fettverbrennung benötigt aber immer auch kleinere Mengen an Kohlenhydrate. Die Fettverbrennung läuft quasi „auf dem Feuer der Kohlenhydrate“.
Dies ist vor allem bei Langstreckenläufen und bei Wettkämpfen zu beachten: Wen du zu schnell startest (Beispiel: Halbmarathon), beziehst du deine Energie in erster Linie aus den Kohlenhydrat-Depots (Leber und Muskeln), weil die Verbrennung der Kohlenhydrate deutlich weniger Sauerstoff benötigt wie die Fettverbrennung. Ist der Glykogen-Vorrat zu früh erschöpft – nämlich nach spätestens einer Stunde -, so muss dein Körper viel stärker auf die Fettverbrennung umstellen. Du musst dein Lauftempo stark reduzieren.
Fettstoffwechsel trainieren
Das beste Training, um deinen Fettstoffwechsel zu trainieren, ist der lange Dauerlauf oder Longjog. Diese Trainingseinheit absolvierst du in einem gemächlichen Tempo, sodass dein Körper den Anteil der Fettverbrennung erhöhen kann.
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