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Le corps a besoin d’au moins 1 à 2 litres de liquide par jour ; les jours d’entraînement ou de compétition, il faut y ajouter la quantité de liquide éliminée par la transpiration.
La couleur de l’urine indique si on a assez bu :
- si elle est transparente ou jaune (pâle) = assez bu ;
- si elle est jaune foncé voire brunâtre = pas assez bu.
Bon à savoir
La soif est un signal d’avertissement du corps qui indique que l’équilibre hydrique est rompu. Toutefois, lorsqu’on est pris par la tension d’une compétition, on ne remarque pas forcément qu’on a soif. Il est donc indiqué de boire deux à trois gorgées à intervalles réguliers.