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I massaggi alla cervicale e gli allungamenti sono metodi comprovati per distendere le tensioni e le zone contratte della nuca e per alleviare il dolore. Il vantaggio: tutti possono utilizzare su se stessi queste tecniche di massaggio.
Se la circolazione sanguigna della muscolatura è insufficiente, i muscoli si irrigidiscono di frequente. Ciò significa che le fibre si contraggono e il sangue le irrora in misura minore. Per interrompere questo circolo vizioso e correggere posture errate, consigliamo un mix tra allungamento e massaggio.
Mettere mano personalmente
Queste tecniche di massaggio possono alleviare i dolori
1. Massaggio unilaterale da dietro: i polpastrelli affondano con forza nel muscolo portandolo lentamente in avanti sopra la spalla.
2. Afferrare con entrambe le mani la zona a destra e a sinistra della colonna vertebrale. Tirare lentamente il muscolo in avanti. Con questo movimento la colonna vertebrale del collo può piegarsi e lo sguardo può spostarsi leggermente verso l’alto.
Questi allungamenti aiutano a sciogliere i muscoli contratti:
1. «Rilassare la testa»: la testa viene tirata verso l’alto come da un filo sulla nuca. Tirare le spalle e le braccia leggermente verso il basso, rilassare la mascella, lieve «posizione del doppio mento».
2. Allungamento laterale: spalle basse, mascella rilassata; lo sguardo è inizialmente rivolto in avanti, inclinare leggermente la testa di lato fino a quando si sente un lieve allungamento. In seguito spostare lo sguardo dal basso all’alto (lentamente, senza movimenti troppo grandi).