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Une montre ne peut surveiller le sommeil avec précision. La question décisive est de savoir comment tu te sens le matin au réveil. Tes problèmes étant survenus depuis que tu es à la retraite, il est possible que tu ne sois pas suffisamment fatigué le soir pour bien dormir. Je te recommande de faire des activités la journée (sport, cours de langue, etc.) afin que tu sois davantage fatigué le soir pour mieux dormir.
Une montre ne rapporte pas la qualité et les phases de sommeil avec une grande précision. Le facteur décisif est de savoir si tu te sens reposée le matin, ce qui semble être le cas, non? Peut-être es-tu plutôt une personne matinale, qui se sent fatiguée le soir et s'endort facilement. Si ta fatigue est excessive, je te recommande de faire vérifier ton taux de fer (ferritine). Il est possible que tu aies une carence.
Si tu souffrais réellement du syndrome d'apnée du sommeil, tu serais généralement fatigué et aurais de la peine à te concentrer pendant la journée. Cependant, si apparemment jusqu'à 65 interruptions et une faible saturation en oxygène ont été constatées, je préconise de réaliser des examens supplémentaires auprès d'un laboratoire du sommeil.
Je ne sais pas combien d’heures tu dors jusqu'à 4 heures du matin. Peut-être as-tu déjà dormi 5 à 7 heures et cela te suffit. Dans ce cas, à ta place, je me lèverais à 4 heures du matin, je lirais ou ferais autre chose. Peut-être qu'après quelques jours, tu seras si fatiguée, que tu pourras dormir jusqu'à 5 heures ou 5 heures et demie. Ou alors essaie de reporter l'heure du coucher d'une à deux heures
Ne bois plus de grandes quantités, pas d'alcool, de café, de thé. Les salades, légumes, soupes et fruits ont également une teneur élevée en liquide et ne sont donc pas l’idéal.