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Con questo esercizio gli allievi imparano la più impegnativa e spettacolare tecnica di arrampicata, che richiede molta forza e precisione.
Descrizione del movimento
- Fase di preparazione: salire sulla parete il più in alto possibile con entrambi i piedi > posizione a rana. Le braccia sono più o meno tese.
- Fase principale: concentrarsi sulla presa che si desidera raggiungere, spingersi con molto slancio con le gambe verso l’alto, come per l’esercizio «L’onda» accelerare il movimento con le anche e la pancia vicino alla parete, nel punto di cambiamento di direzione del movimento («punto morto») darsi un forte slancio e afferrare con decisione la presa desiderata.
- Fase finale: assorbire il movimento raccogliendo le gambe, appoggiare subito i piedi sugli appigli e trovare una posizione comoda in cui recuperare le forze.
Osservazione
- Premessa: la pendenza della parete deve essere superiore a 90 gradi per evitare di urtarla con le ginocchia. Se si opta per degli appigli iniziale e finale di grandi dimensioni il processo di apprendimento risulta nettamente facilitato.
- Informazione: l’esercizio «Dinamo» può provocare degli infortuni alle spalle. Gli allievi che presentano problemi alle spalle o di artrodesi non devono eseguire questo esercizio