Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/00028.jsonl.gz/72

F45 Challenge ülevaade: kuidas kaotasin 8 nädalaga 7% keharasva
Ja armus trenniKosmopoliit
Kuidas ma edasi sain
Rakenduse abil korraldasin veebipõhise kättetoimetamise kõigele, mida ma sel nädalal vajan. Arve suurus oli 70 naela, mis on palju rohkem, kui olen harjunud kulutama toidukaupadele! Pidin endale meelde tuletama, et see oleks kõik minu söögid igaks nädalapäevaks - ei tohi Pretile lõunaajal võileiva nipida - ja see oli ka seda raha väärt, kuid seda oli siiski raske kulutada.
See oli kahtlemata kõige raskem nädal, mis mul katsumusel oli; minu laua taga magama jäämine, peavalud, näljavalud, teosed. Mul õnnestus nädalas kolm klassi ja see oli nii uus, et mu keha oli sunnitud ennast pingutamatõestitundis seda. Valus oli käed üles tõsta ja duši all nägu pesta, nii hull see oli.
Küll aga nautisin veidralt mingit näljast kõrvalejuhtimist ja teise nädala lõpuks tundsin juba energiataseme erinevust. Kardiotunnid on kindlasti mõrtsukas - higistate stuudios 45 minuti jooksul ämbreid -, kuid nädala jooksul võimalikult paljude nende tegemine aitab teil saavutada parimaid rasvapõletustulemusi.
Vaadake seda postitust Instagramis
Jagatud postitus F45 Tottenham Court Road (@ f45_tottenhamcourtroad) 10. detsembril 2017 kell 22.31 PST
See oli siiski ainus nädal, mil järgisin söögikava rangelt T-ni.
Selle põhjused olid erinevad:
1.Mul ei olnud tegelikult aega kulutada kolme toidukorra ettevalmistamist päevas pluss suupisted, eriti öödel, kui käisin ka F45 klassis.
2.Ma ei saanud kontoris mõnda söögikorda süüa - kas olete kunagi proovinud mikrolaineahjus kala täis kontoris inimesi täis? See ei lähe hästi alla.
3.Mulle ei meeldinud kõik söögid. Ma ei ole lihas suur, nii et leidsin end mõnikord peamise söögikava juurest köögivilja valikule üle minevat.
Neli.Ma ei saanud märjukest loobuda.See sisu imporditakse Instagramist. Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt.
Vaadake seda postitust Instagramis
Jagatud postitus F45 Tottenham Court Road (@ f45_tottenhamcourtroad) 29. oktoobril 2017 kell 12.00 PDT
Ülejäänud väljakutse jooksul püüdsin järgida söögikava iga etapi põhimõtteid, seda otse kopeerimata, ja lõikasin välja kõik töödeldud toidud, suupisted, koogid jne. See oli raske (eriti elustiili toimetaja jaoks) jõulude eel), kuid minu söökide eest vastutades oli mul plaanis palju lihtsam navigeerida.
Väljakutse: kolmas ja neljas nädal
Kolmandat kuni kuut nädalat nimetatakse tavaliseks hooajaks ja need keskenduvad valgusisaldusega dieedi abil lihasmassi suurendamisele, mis aitab kaasa rasvade tervislikule kadumisele ja lihaste taastumisele. Punane liha võetakse selles etapis uuesti kasutusele ja söögikavad sisaldavad juustu ja isegi madala süsivesikusisaldusega leiba!See sisu imporditakse Instagramist. Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt.
Vaadake seda postitust Instagramis
Jagatud postitus F45 Tottenham Court Road (@ f45_tottenhamcourtroad) 16. oktoobril 2017 kell 22.47 PDT
Siin on näidismenüü:
Hommikusöök:Banaan ja maapähklivõi röstsaial
Suupiste:Sidruni- ja kookospall
Lõunasöök:Küpsetatud ricotta ja kana salat
Suupiste:Proteiini jook
Õhtusöök:Tall ja Halloumi köögiviljadega
Kuidas ma edasi sain
Kastmest jäin vastu vaid kaks nädalat. Kui ma ignoreerisin kergesti brownie plaate ja kausikesi šokolaadi, oli klaasi veini raskem ei öelda. Otsustasin, et luban nädalavahetustel alkoholi oma maiuspalaks, et nädal läbi klassid läbi teha, ja ausalt, see oli ainus viis, kuidas ma väljakutse pooleldi edukalt sooritasin. Ma ei lasknud end selles süüdi tunda.
Ülejäänud söögikavaga olin hädas. Ma armastan puu- ja köögivilju - ja puudus tohutu osa, mida ma varem nautisin. Samuti leidsin, et valgutarbimine on minu jaoks liiga suur. Amy ja Mike teevad kõike seda, mis teile sobib, see peab olema jätkusuutlik, nii et pärast kiiret vestlust nendega tegelesin tasakaaluga veidi köögivilja kasuks ja proovisin aeglaselt valku koguda.Kosmopoliit Kosmopoliit
Minu otsus F45 väljakutse kohta
Väljakutse on kallis - 235 naelsterlingit kuus -, kuid kui olete kinni harjutuseta ja vajate midagi, mis teid neli korda nädalas jõusaali välja tiriks, võiks F45 olla just see. Klassides on midagi imelikult sõltuvust tekitavat - võib-olla seetõttu, et nad on nii kiire tempoga, et on läbi, enne kui sellest aru saate - ja te ei saa eitada, et nad tulemusi annavad.
Ma ei järginud söögikava nii rangelt ja langes ikkagi ligi 7% keharasvast ja kaotas umbes 6 kg. Kujutage ette, mida saaksite teha, kui te tõesti märjuke maha jätaksite ja järgiksite kõiki eine ettevalmistusi?
Minu 'ümberkujundamise' pildid teevad mind enda üle nii uhkeks iga kord, kui neid vaatan. Ei, mul pole rebitud kõhulihaseid ja ma pole peaaegu valmis maratoni jooksma, kuid olen trimminud, toonust toonud ja oma kehalist taset tunduvalt parandanud punktini, kus tunnen end tugevama ja tervislikumana.