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Beckenendlage
Indische Brücke
- Legen Sie sich bequem auf den Rücken.
- Lagern Sie Ihre Beine hoch auf einen Stuhl, Ball oder einen Hocker.
- Legen Sie ein oder mehrere Kissen unter Ihr Becken, damit das Becken höher als der Brustkorb liegt und ein Hohlkreuz entsteht. Je steiler Ihr Becken hochgelagert werden kann, umso besser.
- Wenn Sie die Übung mit Ihrem Partner durchführen, legen Sie Ihr Becken auf seine Oberschenkel und Ihre Beine auf seine Schultern.
So wird es dem Kind unwohl und beginnt zu bewegen. Verspüren Sie Unwohlsein, brechen Sie die Übung sofort ab.
Durchführung
Ab der 32. Schwangerschaftswoche ein- bis zweimal täglich während 10 bis 10 Minuten
Becken hochlagern / Knie-Brustlage
- Knien Sie sich hin
- Berühren Sie mit Ihrem Gesicht, Oberkörper und Unterarmen den Boden
- Entspannen Sie sich
Durchführung
Ab der 32. Schwangerschaftswoche dreimal täglich während 10 bis 15 Minuten durchführen
Äussere Wendung
Hat sich Ihr Kind nicht gedreht, kann Ihre Ärztin / Ihr Arzt versuchen, durch die «äussere Wendung» Ihr Baby zu drehen. Diese Methode wird immer im Spital unter Überwachung der Herztöne Ihres Babys durchgeführt, meist ab der 37. Schwangerschaftswoche.