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Snacks haben zum Abnehmen einen zweifelhaften Ruf. Den einen helfen sie um erfolgreich abzunehmen. Anderen verhelfen sie nur zu mehr Gewicht …
Zusammenfassung
-Ohne Zwischenmahlzeiten hat der Körper mehr Entspannung und Abstand zwischen den Mahlzeiten.
-Dafür werden die Hauptmahlzeiten grösser und belastender für den Magen- und Darmtrakt um alle erforderlichen Nährstoffe aufzunehmen.
-Für bestimmte Personengruppen sind Zwischenmahlzeiten empfehlenswert, für andere nicht.
Wer sehr stressbelastet ist, für den kann eine Zwischenmahlzeit wie eine Tankstelle wirken um wieder Energie zu laden.
Gesunde Snacks können Sie essen, ohne an Gewicht zuzunehmen.
Eine Auswahl an gesunden Snacks
Naschen oder Snacken hat einen schlechten Ruf, aber es kann Ihnen tatsächlich helfen, ein gesundes Gewicht zu halten – und sogar Gewicht zu verlieren -, solange Sie auf die Arten von Lebensmitteln achten, auf die Sie naschen, und kluge Entscheidungen treffen.
Das Essen kleinerer Mahlzeiten und Snacks etwa alle drei Stunden kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über stabiler zu halten. Und es kann Ihnen helfen, extremen Hunger zu vermeiden, damit Sie beim Mittag- oder Abendessen nicht zu viel essen.
Snacks zum Abnehmen, am Automaten?
Wenn Sie kurz nach dem Naschen (oder schlimmer noch dem Verkaufsautomaten) auf den Kühlschrank zusteuern, wählen Sie möglicherweise die falschen Lebensmittel.
Kalorienreiche Snacks mit hohem Fett- oder Zuckergehalt – wie Schokoriegel und Kartoffelchips – können ein sofortiges Verlangen stillen, neigen jedoch dazu, den Hunger nur für kurze Zeit zu stillen. Das liegt daran, dass Junk Food schnell durch das Verdauungssystem gelangt.
Gesunde Snack-Tipps
Eine gesündere Art des Snacks ist die Auswahl von Lebensmitteln, die Protein, Ballaststoffe und eine kleine Menge herzgesunden Fettes wie einfach ungesättigtes Fett oder Omega-3-Fettsäuren und nicht zu viel Zucker oder Salz kombinieren. Diese Arten von Snacks füllen Sie eher und halten Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit zufrieden.
Ernährungsexperten empfehlen, Snacks auf etwa 100 bis 200 Kalorien zu beschränken. Es ist auch wichtig, sich daran zu gewöhnen, Nährwertangaben zu lesen, um die Gesundheit eines Snacks zu überprüfen. Wichtiger noch, achtsam essen.
Geniessen Sie, was Sie essen, und kauen Sie es langsam. Achten Sie auf die Aromen und Texturen. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Ihr Gehirn die Nachricht erhält, dass Sie voll sind. Nehmen Sie sich etwas Zeit, bevor Sie nach einem weiteren Snack greifen.
Auch Heisshungerattacken, die eine ungesunde Ernährung begünstigen, können dadurch vermieden werden.
Snacks vegan
Vegan zu werden bedeutet nicht, dass Sie keine Snacks essen dürfen. Sie fragen sich vielleicht, was Sie zwischen den Mahlzeiten, spät in der Nacht oder gerade unterwegs und unterwegs essen können. Es gibt viel zur Auswahl. Sie müssen nicht nur Karottenstifte essen, obwohl Gemüse mit ein bisschen Hummus oder einem veganen Dressing fantastische gesunde vegane Snacks sind.
Diese Liste kann sehr hilfreich sein, wenn einer Ihrer Freunde oder Familienmitglieder eine vegane Ernährung angenommen hat.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, was ein Veganer ist, kann Ihnen diese einfache vegane Definition helfen, das Gesamtbild dessen zu verstehen, was Sie (oder Ihr Freund oder Familienmitglied) essen können.
Ideen für gesunde vegane Snacks zum Abnehmen:
Diese Liste enthält einige Ideen für gesunde Snacks. Bei den meisten handelt es sich um Snacks zum Mitnehmen, die Sie jederzeit in einer Speisekammer oder einem Kühlschrank aufbewahren können:
- Veganer Joghurt mit Müsli oder Obst
- Gebackener Tofu, im Laden gekauft oder hausgemacht
- Granola
- Grünkohlchips (entweder hausgemacht oder aus dem Laden)
- Süsskartoffelpommes
- Pita und Hummus
- Pita oder Gemüse mit veganem Tzatziki
- Datteln oder Feigen
- Äpfel, Bananen oder Sellerie
- Nüsse und / oder Sonnenblumenkerne
- Trockenfrüchte
- Müsliriegel oder Proteinriegel
- Bananenchips
- Chips und Guacamole
- Cracker mit veganem Pesto
Die Snacks sollten weitgehend aus unverarbeiteten Lebensmitteln bestehen. Was noch erfährst Du, wenn Du den ganzen Artikel von Jürg Hösli auf 20min.ch liest.