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Der beste Weg, um das Rauchen aufzuhören, ist eine Kombination aus Medikamenten und Beratung, sagt Maher Karam-Hage, M., D. Aber Sie verdoppeln Ihre Chancen, wenn Sie beide im Vergleich zu einer von ihnen verwenden. Wenn Sie dem Drang widerstehen möchten, Zigaretten oder Tabak zu konsumieren, wenn ein Verlangen auftritt, gibt es 10 effektive Methoden. Erstens sollten Sie sich an ein Familienmitglied, einen Freund oder ein Mitglied der Selbsthilfegruppe wenden, um Hilfe bei Ihrem Bemühen zu erhalten.
Eine kostenlose Telefonleitung 800-QUIT-NOW (800-784-866) bietet Unterstützung und Beratung. Zweitens sollten Sie alle Zigaretten, Feuerzeuge, Aschenbecher und Streichhölzer wegwerfen. Drittens sollten Sie Ihre Kleidung waschen und alles erfrischen, was nach Rauch riecht. Viertens sollten Sie Ihr Auto waschen, Ihre Vorhänge und Teppiche reinigen und Ihre Möbel dämpfen.
Fünftens kann eine schrittweise Verringerung der Anzahl der Zigaretten, die Sie täglich rauchen, ein wirksames Mittel sein, um mit dem Rauchen aufzuhören. Sechstens ist es wichtig zu erinnern, dass es gesündere und effektivere Methoden gibt als Zigaretten, um unangenehme Gefühle in Schach zu halten. Siebens sollten Sie sich mit anderen treffen, um zu sprechen und sich gegenseitig zu unterstützen. Achtens können Sie am Telefon chatten oder spazieren gehen oder lachen.
Neuntens ist es schwierig, aufzuhören oder einen Rückfall zu vermeiden, wenn Freunde, Familie und Kollegen in Ihrer Nähe rauchen. Zehntens können Nikotinersatzmedikamente helfen, die Wohlfühlwirkung von Nikotin auf das Gehirn zu reduzieren. Es ist wichtig zu beachten, dass E-Zigaretten nicht als sicherer oder wirksamer als Nikotinersatzmedikamente erwiesen sind. Um den bestmöglichen Erfolg beim Aufhören des Rauchens zu erzielen, sollte man sich an ein umfassendes Programm zur