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Es ist wichtig die Bedeutung der Achtsamkeit und Meditation zu erkennen. Alles beginnt mit der Erforschung der Grundlagen der Achtsamkeit. Wir werden auch die Unterschiede zwischen Achtsamkeit und Meditation besprechen sowie die Arten und Faktoren, die Achtsamkeit fördern.
Um Achtsamkeit effektiv praktizieren zu können, müssen Sie verstehen, worum es dabei geht.
Im Allgemeinen bezieht sich Achtsamkeit darauf, dass Sie sich Ihrer Umgebung und den Empfindungen, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern, bewusst sind.
Wenn Sie zum Beispiel im Augenblick leben, werden Sie auf die natürliche Anordnung und Farbe der Blumen achten, wenn Sie durch einen Garten gehen.
Sie werden auch bemerken, wie sich die Autos bewegen und anhalten, anstatt sie nur als Objekte zu sehen, die an Ihnen vorbeifliegen, während Sie auf einer belebten Straße gehen.
Ihr Geist hat die Tendenz, sich wie ein Affe zu verhalten, der von einem Ast eines Baumes zum anderen springt.
Buddha bezeichnet diesen Geisteszustand als «den Affengeist».
Diese Unruhe ist der Grund, warum es vielen Menschen schwerfällt, im Augenblick zu bleiben.
Ihr Geist ist voller Gedanken über die Zukunft und wie sie das nächste Problem so lösen können, dass sie den gegenwärtigen Moment nicht genießen können.
Solche Menschen sind ständig abgelenkt und finden es schwierig, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren.
Viele Menschen erkennen nicht die vergängliche und kurze Natur des Lebens.
Sie können es sich nicht leisten, ein bedeutungsloses und farbloses Leben zu führen, weil sie unfähig sind, die Schönheit in den grundlegenden Dingen des Lebens zu sehen.
Für manche Menschen wird die Bedeutung dieser einfachen, aber grundlegenden Dinge des Lebens erst dann erkannt, wenn ihre Gesundheit nachlässt.
Im Augenblick zu bleiben und jeden Moment zu nutzen, sollte eigentlich unser Standardmodus sein. Es ist jedoch eine verlorene Kunst, die viele Menschen auf die harte Tour lernen.
Die Unterschiede zwischen Achtsamkeit und Meditation
Es besteht kein Zweifel, dass Achtsamkeit und Meditation eine Reihe von Gemeinsamkeiten haben.
Nichtsdestotrotz sind sie nicht dasselbe. Achtsamkeit ist umfassender und einfacher als Meditation.
Sie können nicht überall meditieren, aber Achtsamkeit ist nicht auf einen bestimmten Ort beschränkt.
Bevor Sie meditieren können, müssen Sie irgendwo sein, wo Sie nicht abgelenkt werden.
Es gibt auch einige Ausrüstungsgegenstände, die Sie brauchen können, um das Beste aus der Praxis herauszuholen. Das ist jedoch nicht der Fall, wenn es um Achtsamkeit geht.
Meditation fördert die Achtsamkeit, aber Sie können auch im Moment bleiben, ohne zu meditieren.
Sie können zum Beispiel einfach all Ihre Energie und Aufmerksamkeit auf ein Gespräch richten, das Sie mit Ihrem Freund oder einem Mitglied Ihrer Familie führen.
In diesem Moment können Sie beschließen, Ihr Telefon auszuschalten oder es wegzulegen, damit Sie das, was die Person sagt, voll und ganz erfassen können. Sie meditieren in diesem Moment nicht.
Dennoch üben Sie sich in Achtsamkeit, weil Sie das Beste aus diesem Gespräch machen.
Jedes Mal, wenn Sie sich dafür entscheiden, sich voll und ganz auf eine Aktivität einzulassen, üben Sie sich in Achtsamkeit.
Wenn Sie im Moment leben, werden Sie ein Fußballspiel, das Sie sich ansehen, genießen und im Detail analysieren.
Sie werden nicht darüber nachdenken, wie Sie in diesem Moment bei einem Vorstellungsgespräch auftreten werden.
Menschen, die Achtsamkeit praktizieren, lassen zukünftige Ereignisse von selbst ablaufen.
Mit anderen Worten, sie lassen nicht zu, dass der Druck einer bevorstehenden Situation ihre Freude am gegenwärtigen Moment lähmt.
Sie geben ihr Bestes in dem, was sie im Moment zu bewältigen haben, ohne Ablenkungen.
Arten von Achtsamkeits Übungen
Denken Sie daran, dass die zentrale Idee hinter der Achtsamkeit darin besteht, in der Bewegung zu bleiben, unabhängig davon, was Sie gerade tun.
Dennoch gibt es einige Aktivitäten, die Sie dazu bringen können, Achtsamkeit ganz bewusst zu praktizieren. Im Folgenden finden Sie einige davon:
Atemübungen
Bei Atemübungen verlängern Sie bewusst Ihren Atem und verlangsamen ihn, während Sie ihn beobachten.
Diese Übung ermöglicht es Ihnen, sich zu erfrischen und Ihren Fokus zu verbessern.
Atemübungen sind Bestandteil der sitzenden Meditation. Sie dienen jedoch nur als Anker für die Praxis. In der Achtsamkeitsmeditation hilft Ihnen diese Übung, sich wieder mit Ihrer Umgebung zu verbinden.
Achtsames Gehen
Spazierengehen wird von Physikexperten als eine wohltuende Übung empfohlen, die viele Vorteile bietet.
Dennoch können Sie Achtsamkeit damit kombinieren, um mehr von der Aktivität zu haben.
Wenn Sie zum Beispiel an einem Garten vorbeigehen, achten Sie mehr auf die Brise und die Schönheit der Natur um Sie herum.
Routine-Workout mit Achtsamkeit
Sie können Ihren Atem synchronisieren, sich auf Ihren Körper einstellen und im Moment bleiben, während Sie Ihre Muskeln nähren und Kraft aufbauen.
Dieser Ansatz ist eine fantastische Möglichkeit, die Vorteile von Training und Achtsamkeit gleichzeitig zu genießen.
Es ist eine Kombination, die Sie sowohl für Ihren Körper als auch für Ihren Geist als wohltuend empfinden werden.
Achtsames Dehnen
Dehnen ist für viele Menschen eine frühmorgendliche Routine zu Hause.
Es hilft, Steifheit zu reduzieren, Verspannungen zu lösen und negative Emotionen abzubauen.
Sie können Achtsamkeit in die Aktivität einbringen, indem Sie jede Bewegung, die Sie machen, beobachten.
Achten Sie auf Ihren Körper und Ihren Atem. So bauen Sie unbeabsichtigt Belastbarkeit, Fokus und Energie auf, was sich in einer besseren Lebenserfahrung niederschlägt, besonders während Sie Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen.
Faktoren, die die Achtsamkeit fördern
Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um es nahtloser zu machen, im Moment zu bleiben. Hier sind einige von ihnen.
Digitale Abstinenz
Digitale Geräte haben viele Vorteile, darunter eine schnellere Erledigung bestimmter Aufgaben.
Leider sind sie für viele Menschen zur größten Quelle der Ablenkung geworden. Diese übermäßige Nutzung hat auch die Qualität des Schlafs und der zwischenmenschlichen Beziehungen vieler Menschen beeinträchtigt.
Wenn Sie jeden Moment für sich nutzen möchten, sollten Sie Ihre digitalen Geräte manchmal oder wenn möglich für einige Tage ganz ausschalten.
Wenn Sie sich nicht vorstellen können, eine Woche ohne soziale Medien auszukommen, müssen Sie schnell handeln.
Sie können bewusst für einige Tage wegbleiben, um wieder die Kontrolle zu haben.
Was auch immer Sie dazu bringt, die Kontrolle über Ihr Leben zu verlieren, hat Sie an die Hintertür gesetzt.
Sie müssen es zurückerobern und so schnell wie möglich die Kontrolle übernehmen.
Work-Life-Balance
Viele Menschen finden es herausfordernd, ihre Arbeit im Büro zu lassen.
Sie bringen oft unerledigte Aufgaben mit nach Hause und haben dadurch Schwierigkeiten, Zeit für ihre Lieben zu haben.
Wenn Sie mehr im Hier und Jetzt bleiben wollen, versuchen Sie, Ihren Job im Büro zu lassen.
Wenn Sie zu Hause sind, lassen Sie Ihrer Familie vollen Zugang zu Ihnen, um gemeinsam tolle Erinnerungen zu schaffen.
Es spielt keine Rolle, ob Sie zu Hause arbeiten. Sie müssen immer noch sicherstellen, dass Sie zu Hause einen Büroraum und Zeit schaffen, um zu vermeiden, dass Ihre beruflichen Anforderungen Ihr Familienleben beeinträchtigen.
Sie werden nicht glücklich sein, wenn Sie feststellen, dass es andere Menschen gibt, die Ihre Kinder Ihnen vorziehen.
Näher an der Natur bleiben
Einen Garten zu besitzen und zu pflegen, vor allem mit Ihrer Familie, ist eine der erfüllendsten Aktivitäten der Welt.
Es schafft ein Gefühl der Zusammengehörigkeit, während Sie versuchen, ein Ziel als Familie zu erreichen.
Wenn Sie jedoch keinen haben, können Sie trotzdem der Natur näher sein, indem Sie einen besuchen oder zu Orten mit schönen Landschaften gehen.
Spazieren Sie durch den Ort und genießen Sie die Kreativität in der Natur und die aufregenden Farben der verschiedenen Pflanzen und Blumen.
Haben Sie Hobbys
Anstatt Ihre Zeit auf digitalen Plattformen zu verschwenden, ist es besser, sich einem Hobby zu widmen.
Finden Sie etwas, das Sie gerne tun und das Ihren Geist von Ihren Herausforderungen und anderen negativen Emotionen ablenken kann, wenn Sie es tun.
Hobbys stellen auch sicher, dass Sie etwas tun, das Ihr Selbstwertgefühl verbessert. Sie werden diesen Vorteil genießen, wenn Sie ein Hobby wählen, das Sie gut machen können.
5 Fakten über Achtsamkeit
Es gibt viele faszinierende Fakten über Achtsamkeit, die Sie dazu inspirieren können, sie mehr zu praktizieren. Einige davon sind im Folgenden aufgelistet und erklärt.
Es ist nicht religiös: Manche Menschen nehmen an, dass sie eine religiöse Zugehörigkeit haben müssen, bevor sie Meditation und Achtsamkeit praktizieren können.
Das ist jedoch weit von der Wahrheit entfernt. Sie müssen kein Buddhist oder Hindu sein, um im Moment zu bleiben.
Es gibt unzählige Achtsamkeits-Apps: Es wird Ihnen nicht schwerfallen, Achtsamkeit zu praktizieren, denn es gibt unzählige hochwertige Materialien und Apps, die Ihnen helfen, das Beste aus dieser Aktivität herauszuholen.
Achtsamkeit hat eine östliche Wurzel: Achtsamkeit ist vom Osten in den Westen gereist.
Die Suche nach Achtsamkeit hat in letzter Zeit um 67% zugenommen:
In den letzten fünf Jahren ist die Online-Suche nach Achtsamkeit um sagenhafte 67 % gestiegen. Das zeigt, dass immer mehr Menschen beginnen, die Bedeutung dieser Praxis zu verstehen.
Einige der achtsamsten Städte der Welt liegen in Europa: Aarhus (Dänemark), Luzern (Schweiz), Reykjavik (Island), Bergen (Norwegen) und Turku (Finnland) sind einige der achtsamsten Städte der Welt.
Die Vorzüge der Achtsamkeit leben
Die Vorteile der Achtsamkeit leben Moment sind so zahlreich, dass es nicht ausreichen würde, ein Buch darüber zu schreiben, um sie alle zu erklären. Im Folgenden werden einige der häufigsten Vorteile des Übens von mit Achtsamkeit zu leben hier aufgeführt.
Stressreduzierung
Einer der offensichtlichsten Vorteile der Achtsamkeitspraxis ist der Abbau von Stress. In der Tat ist Stress ein Teil und Bestandteil des Lebens.
Man braucht etwas Druck, um sein Bestes zu geben und Höchstleistungen zu vollbringen. Allerdings darf der Stress nicht so groß sein, dass er Sie überwältigt. Wenn das der Fall ist, werden Sie körperlich und geistig erschöpft sein.
Einer der Gründe, warum Menschen gestresst sind und unter extremer Anspannung stehen, sind Ängste.
Sie denken darüber nach, wie sie ihre ehelichen Probleme lösen werden, während sie auf der Arbeit sind.
Genauso sind sie besorgt darüber, wie sie am nächsten Tag in einer Präsentation auftreten werden, während sie Zeit mit ihrer Familie verbringen.
Wenn Sie lernen können, mehr im Moment zu bleiben, wird Ihr Stresslevel deutlich sinken.
Verbesserte Leistung
Sie können nicht Ihr Bestes geben, wenn Ihnen so viele negative Gedanken durch den Kopf gehen. Sie brauchen einen ruhigen Geist, um Ihre Gedanken zu sammeln und die richtigen Entscheidungen zu treffen.
Es ist praktisch unmöglich, gute Entscheidungen zu treffen, wenn Ihr Verstand durch viele kollidierende Gedanken vernebelt ist.
Ihr Denkprozess wird gehemmt, was dazu führt, dass Sie Schwierigkeiten haben, logische Schlüsse zu ziehen.
Negative und ungesteuerte Gedanken können Ihre Vorbereitung beeinträchtigen, was sich wiederum auf Ihre Leistung auswirken kann.
Das Praktizieren von Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen, Ruhe in Ihren Geist zu bringen, was die Grundlage für einen qualitativ hochwertigen Entscheidungsprozess bildet.
Dies ist der Grund, warum viele Top-Führungskräfte auf der ganzen Welt Meditation und Achtsamkeit praktizieren. Steigern Sie Ihre Leistung, indem Sie Ihren Geist frei von verstopften Gedanken halten, indem Sie im Moment bleiben.
Verbesserte Einsicht
Einsicht ist die Fähigkeit zu sehen, was andere nicht sehen können. Es ist eine über die Oberfläche hinausgehende analytische Fähigkeit, die einer Person die Möglichkeit gibt, ein Phänomen oder ein Konzept auf eine ungewöhnlich tiefgründige Weise zu verstehen.
Wenn Sie einer Person zuhören, die Einsicht in eine Sache hat, werden Sie von ihrer Fähigkeit beeindruckt sein, scheinbar komplizierte Sachverhalte mit treffender Einfachheit zu ergründen.
Beachten Sie, dass Einsicht durch Beobachtungsgabe gespeist wird. In der Zwischenzeit können Sie nichts am besten beobachten, wenn Ihr Geist voller unterschiedlicher, zusammenhangloser Gedanken ist.
Sie müssen Ihren Affenverstand im Griff haben, um ein reges Interesse an einem Thema zu haben und es entsprechend zu analysieren. Im Moment zu bleiben hilft Ihnen, zu verhindern, dass sich Ihr Verstand im Autopilot-Modus befindet.
Erhöhte Bewusstheit
Sie müssen sich dessen bewusst sein, was um Sie herum geschieht, wo immer Sie sich befinden.
Wenn Sie das nicht tun, verpassen Sie viele Gelegenheiten, gute Beziehungen zu Menschen aufzubauen. Normalerweise, wenn wir Menschen fragen, wie es ihnen geht, sagen sie oft feierlich «gut».
In vielen Situationen haben diese Menschen Dinge, die sie beunruhigen und die sie nur Personen mitteilen werden, die sich genug kümmern, um sie aufrichtig zu fragen.
Diese ungeteilte Aufmerksamkeit wird am Arbeitsplatz benötigt, aber vor allem zu Hause und im Freundeskreis. Wenn Sie ein Elternteil sind, gibt es Zeiten, in denen Ihre Kinder Probleme haben, die sie gerne besprechen würden, aber nur dann erzählen werden, wenn Sie hartnäckig sind.
Wenn Sie sie einmal fragen, werden sie das Gefühl haben, dass es Sie nicht wirklich interessiert, wie sie sich fühlen, sondern dass Sie nur um der Sache willen fragen. Wenn Sie sich in Achtsamkeit üben, können Sie aufmerksamer sein und weiter nachfragen, wenn es nötig ist.
Erhöhtes Einfühlungsvermögen
Empathie wird in einer zunehmend kalten Welt benötigt, in der der Egoismus seinen Höhepunkt erreicht hat. Viele Menschen sind von Natur aus egoistisch, und es wird von Tag zu Tag schlimmer.
Viele Menschen entwickeln immer raffiniertere und schockierendere Methoden, um mit der Intelligenz anderer zu spielen und sich einen unfairen Vorteil gegenüber ihnen zu verschaffen.
Social-Media-Plattformen sind zum Vorboten vieler schädlicher und unsensibler Kommentare über andere geworden.
Zum Zeitpunkt der Zusammenstellung dieses Materials hat Thierry Henry, ein berühmter Fußballspieler im Ruhestand, der in seiner aktiven Zeit Arsenal und Barcelona repräsentierte, beschlossen, die sozialen Medien zu verlassen, weil er sie nicht mehr für sicher hält. Empathie, die Fähigkeit, sich in die Lage anderer zu versetzen, fehlt in der modernen Welt.
Das Üben von Achtsamkeit hilft Ihnen, die Dinge aus der richtigen Perspektive zu sehen, um andere gut zu behandeln.
Verbesserte zwischenmenschliche Beziehungen
Die Achtsamkeit in der Beziehung. Eines der Produkte von erhöhter Empathie und verbessertem Bewusstsein sind verbesserte zwischenmenschliche Beziehungen.
Wir alle wollen mit Menschen zusammen sein, die sich genug um uns kümmern, um uns bohrende Fragen zu stellen, die uns dazu bringen, uns ihnen zu öffnen.
Wenn Sie im Moment bleiben, können Sie auf nonverbale Hinweise achten, die zu kritischen Gesprächen anregen können.
Ihre Freunde und Familien wollen wissen, dass Sie sich um sie kümmern. Sie wollen nicht, dass Sie es nur sagen. Sie wollen sehen, wie Sie es tun.
Taten vermitteln weit mehr als das, was Worte sagen können. Wenn Ihr Bewusstsein für das, was mit den Menschen um Sie herum geschieht, sich verbessert, wird sich das auf ihr Vertrauen und ihre Verbindung zu Ihnen auswirken. Wenn Sie ihnen Fragen stellen, werden sie eher bereit sein, sich Ihnen zu öffnen.
Achtsamkeit und Gesundheit
Die Achtsamkeit und Gesundheit gehören zusammen. Zu den Problemen der psychischen Gesundheit gehören unter anderem Depressionen und Angstzustände. In den meisten Fällen sind diese Probleme Produkte eines instabilen und gestörten Geistes.
Es gibt verschiedene Arten von Ängsten, und sie können in Form von Phobien auftreten, das sind unbegründete Ängste vor einer bestimmten Situation. Dennoch sind sie alle Ergebnisse eines Geistes, der aufgrund dessen, was passieren könnte, nicht in Frieden ist. Lustigerweise finden einige der Dinge, vor denen ängstliche Menschen Angst haben, nie statt.
In der modernen Welt machen es steigende Rechnungen, Untreue, Verrat, Misstrauen und andere Probleme den Menschen schwer, einen gesunden Verstand zu haben.
Viele Menschen stehen täglich unter Druck, um zu beweisen, dass sie keine Versager sind. Dieser Druck kann positiv sein, wenn er in die richtige Richtung kanalisiert wird.
Wenn er jedoch nicht richtig gehandhabt wird, kann er zu verschiedenen körperlichen Problemen wie Bluthochdruck führen.
Ungesunde Vergleiche können auch negative Emotionen hervorrufen, die am Ende zu Depressionen und anderen psychischen Problemen führen können.
Achtsamkeit erhöhen mit Theta Healing?
Vielfach hindern uns negative Glaubenssätze oder emotionale Blockaden daran, achtsam zu sein.
Emotionales Durcheinander wirkt wie ein Filter, der einem davon abhält zu sehen was direkt vor einem ist. Der Filter blendet mögliche Ressourcen, Optionen und Wege aus, welche Ihnen zur Verfügung stehen.
Blockaden und negative Glaubenssätze operieren in der Regel verdeckt aus dem Unterbewusstsein.
Mittels dem Theta Healing können diese unbewussten Störenfriede aufgedeckt und aufgelöst werden.