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Dies ist der mittlere Verschluss, das „Gegenstück“ zu Uddiyana Bandha. Diese Technik dient dem Yogi dafür, die Nervenzentren im Bauchraum und dem Solarplexus zu aktivieren. Udara-Bandha ist das Herausdrücken des Bauches nach aussen vorne.
Udara Bandha wird vorzugsweise in einer Sitz- oder Standhaltung praktiziert. Tief einatmen, den Atem anhalten und dann den Bachnabel so weit als möglich nach vorne drücken. Wenn der Atemimpuls kommt , so wird der Verschluss gelöst und in Ujjaiyatmung wieder durch die Nase ausgeatmet.
Es ist wichtig, Udara, den Bauchraum, entspannt zu halten, und dass die Organe mit Prana erfüllt sind.
Wirkung
Regt den Vagus und den Solarplexus an. Udara Bandha verlangsamt insgesamt den Blutfluss und begünstigt somit die Gesundheit von Herz, Lungen und Gehirn. Zudem fördert dieses ausserordentliche Bandha die Verdauung, stärkt das Zwerchfell und die Lungen.
Nicht zu empfehlen bei
Bauch- und Magenerkrankungen, bei hohem Blutdruck, in der Schwangerschaft, bei Brüchen und Prolapsen.
Diese Internet Seite ist nicht dazu gedacht, die Übung zu unterrichten. Sie soll viel mehr Gedächtnisstütze für diejenigen sein, die diese Übung bei mir gelernt haben.