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Wenn Sie gerade verzweifelt was zu Rauchen brauchen, atmen Sie tief ein und wieder aus und versuchen Sie eine dieser Strategien:
- Verlassen oder ändern Sie die Situation in der Sie sind.
- Wenn Sie können, warten Sie 10-20 Minuten – möglicherweise verpuffen ihre Craving-Gefühle bis dahin.
- Fragen Sie sich, ob Sie jetzt wirklich unbedingt was zu rauchen brauchen.
- Denken Sie an etwas anderes. Möchten Sie vielleicht was essen? Was läuft im Fernseher?
- Denken Sie dran, Sie schaffen das! Das Craving-Gefühl wird vorüber gehen und jedes Mal, wenn Sie das Craving-Gefühl aushalten, wird es das nächste Mal schwächer werden.
- Rufen Sie jemanden zum Plaudern an – die Unterstützung von Familie und Freunden kann von unschätzbarem Wert sein.
- Seien Sie stolz auf das, was Sie bisher erreicht haben!