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Aprire le gambe
Questo esercizio basato sull’equilibrio va svolto su una gamba sola. Il rafforzamento riguarda in particolare la muscolatura esterna dell’anca.
Posizione di partenza: in piedi su una gamba sola su una superficie instabile. Postura eretta con lo sguardo rivolto in avanti. Appoggiare le mani sui fianchi.
Svolgimento: tenere la gamba d’appoggio leggermente piegata (asse delle gambe diritto) e aprire di lato l’altra gamba. I più avanzati possono portare una mini fascia elastica attorno alle cosce appena sopra le ginocchia. Creare abbastanza resistenza affinché la fascia sia tesa quando le gambe sono parallele e non scivoli a terra. L’esercizio può essere svolto anche a occhi chiusi (più difficile).
Ripetizioni: 15 – 20 × per lato, 2 – 3 serie.
Osservazione: mantenere una posizione eretta e il ginocchio in linea con il resto della gamba durante tutto l’esercizio.
|Di che cosa si tratta |
|La corretta posizione delle gambe |
Per evitare sovraccarichi, infortuni e dolori negli arti inferiori durante