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Lara
Sofern dies auch nach lockeren Trainingseinheiten vorkommt und die Gesamtbelastung niedrig ist, könnte dies ein Anzeichen für eine Durchblutungsstörung sein. Bei wiederkehrenden Symptomen wäre der Gang zum Arzt angezeigt.
Sie sollten nicht direkt nach dem Essen laufen, da dies eine mögliche Ursache fürs Seitenstechen sein kann. Die andere Möglichkeit ist die Verkrampfung des Zwerchfells. Versuchen Sie, tief und gleichmässig zu atmen. Gegebenenfalls müssen Sie Ihr Lauftempo nach unten anpassen.
Speedy Gonzales
Muskelkater ist eine strukturelle Schädigung der Muskelfasern. Der Grund dafür ist i.d.R. Überlastung. Dagegen hilft vor allem eine dosierte Belastungssteuerung. Laufe vorerst etwas kürzer und dafür häufiger, steigere langsam die Dauer. Regenerative Massnahmen wie Massage, Faszienrolle, lockeres Velofahren oder andere Massnahmen, die die Durchblutung fördern, können den Heilungsprozess beschleunigen.
Ramon
Wichtig ist, dass Sie Ihrem Körper neue Reize im Training geben. Das kann ein Intervalltraining sein oder spezifische Laufübungen. Eine Leistungsdiagnostik kann Ihnen helfen, die richtigen Trainingsbereiche zu bestimmen, um Ihr Niveau zu steigern.
Lara
Sprechen wir von Wettkämpfen oder haben Sie die Probleme bei normalen Trainingseinheiten? Die Aufregung bei Wettkämpfen kann sehr starken Einfluss auf die Darmtätigkeit haben. Die Ernährung bzw. Nahrungsergänzungsmittel können Durchfall verursachen. Ballaststoffreiche Ernährung hilft, ebenso sollte vor dem Joggen auf Koffein verzichtet werden. Zu guter Letzt gibt es auch Medikamente, die aber nur als letztes Hilfsmittel zum Einsatz kommen sollten (unerwünschte Nebenwirkungen).