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Questo esercizio persegue due obiettivi principali: far lavorare i muscoli del tronco e migliorare la forza e la mobilità degli avambracci e delle dita. Migliorano anche postura e prensilità.
Seduti al centro della sedia, schiena diritta, piedi divaricati a larghezza anche, ginocchia piegate ad angolo retto. I partecipanti stringono una palla da ginnastica tra le mani, davanti a loro. Afferrano poi la palla con una sola mano e la appoggiano a terra, di lato, mantenendo il tronco rivolto in avanti. Idem dall’altro lato. Poi stringono nuovamente la palla tra le mani. La riprendono poi con una sola mano e la posizionano all’altezza del polpaccio della gamba opposta, inclinando leggermente il tronco in avanti. E così di seguito. Due o tre serie di circa dieci ripetizioni.
Varianti
- Aumentare il numero di ripetizioni: ad es. stringere la palla tre volte, poi toccare il suolo tre volte.
Più difficile
- Sollevare la gamba opposta.
- Il braccio che tiene la palla segue il movimento.
Materiale: sedie, palle da ginnastica (overball)