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Körperbildnot wird oft als Symptom einer Essstörung angesehen. Allerdings haben nicht alle Menschen mit einer Essstörung ein problematisches Körperbild, und viele Menschen ohne Essstörungen haben ein schlechtes Körperbild. Wie können wir also die Beziehung zwischen Körperbild und Essstörungen verstehen?
Was ist ein Körperbild?
Das Körperbild ist das subjektive Bild, das Menschen von ihrem eigenen Körper haben, das sich von der tatsächlichen Erscheinung ihres Körpers unterscheidet. Das Körperbild ist eine komplexe Konstruktion und besteht aus Überzeugungen, Gedanken, Wahrnehmungen, Gefühlen und Verhaltensweisen. Wie wir uns und unseren Körper sehen, wirkt sich auf unsere Gesundheit, unsere geistige Gesundheit und unsere Beziehungen aus. Ein gesundes Körperbild beinhaltet eine objektive Wahrnehmung des Aussehens einer Person und die Fähigkeit, den Wert einer Person von ihrem Aussehen zu trennen.
Negatives Körperbild
Ein negatives Körperbild ist häufig durch Unzufriedenheit mit dem Aussehen und die Teilnahme an Verhaltensweisen wie Ernährung, Kontrolle und / oder Vermeidung gekennzeichnet, um die Unzufriedenheit zu verbessern. Ein negatives Körperbild entsteht häufig in der Kindheit. Studien zeigen, dass etwa 50 Prozent der jugendlichen Mädchen und 30 Prozent der jugendlichen Jungen ihren Körper nicht mögen und dass 60 Prozent der erwachsenen Frauen und 40 Prozent der erwachsenen Männer ein Bild haben. negativer Körper.
Der Begriff “normative Unzufriedenheit” wurde erstmals 1984 von Rodin und seinen Kollegen verwendet, um die Unzufriedenheit mit Körpergröße und -form zu beschreiben. Es wurde festgestellt, dass es unter Frauen so weit verbreitet ist, dass es als “normativ” oder normal befunden wurde. Eine kürzlich durchgeführte groß angelegte Studie mit Isländern im Alter von 18 bis 79 Jahren ergab, dass fast 43 Prozent mit ihrem Körpergewicht unzufrieden waren und mehr als 71 Prozent dachten, sie müssten abnehmen. Trotz der Tatsache, dass der durchschnittliche BMI bei Männern höher war, waren in jeder Altersgruppe mehr Frauen als Männer mit ihrem Körpergewicht unzufrieden.
Körperbildprobleme bei Essstörungen
Essstörungen sind komplexe psychische Erkrankungen, die durch genetische und Umweltfaktoren verursacht werden, und ein negatives Körperbild ist nur ein möglicher Faktor. Ein negatives Körperbild spielt jedoch bei Essstörungen eine wichtige Rolle, da viele Menschen mit Essstörungen großen Wert auf ihre Körperform und ihr Körpergewicht legen, um ihren eigenen Wert zu bestimmen.
Diese “Überschätzung von Form und Gewicht” ist ein Symptom für einige, aber nicht alle Essstörungen. Die Selbsteinschätzung der Person, die überproportional von Körperform und Gewicht beeinflusst wird, steht im Einklang mit der Diagnose von Anorexia nervosa oder Bulimia nervosa. Die Diagnose von Anorexia nervosa ist auch mit einer Störung des Körpergewichts oder der Körperform oder einer Unfähigkeit, die Schwere des derzeit niedrigen Körpergewichts zu erkennen, vereinbar.
Eine Überbewertung von Form und Gewicht ist kein erforderliches Merkmal der Binge-Eating-Störung (BED), der häufigsten Essstörung. Untersuchungen zeigen, dass nur etwa 60 Prozent der BED-Patienten die Kriterien für eine Überbewertung von Form und Gewicht erfüllten. Es scheint jedoch, dass BED-Patienten, die Bedenken hinsichtlich Form und Gewicht haben, eine schwerere Form von BED haben können. Patienten mit Essstörungen, die Essstörungen vermeiden (ARFID), haben im Allgemeinen keine Bedenken hinsichtlich Form und Gewicht.
Negatives Körperbild und andere Störungen
Unzufriedenheit mit dem Körper kann zu einer Störung der Ernährung und des Essens führen, was ein Eintrittsverhalten für eine Essstörung sein kann. Körperunzufriedenheit ist nicht nur ein Risikofaktor oder Symptom einer Essstörung, sondern kann auch ein Risikofaktor für Depressionen, Angstzustände und ein geringes Selbstwertgefühl sein. Daher ist es ein gemeinsames Ziel für Präventionsbemühungen.
Dysmorphe Körperstörung
Die körperdysmorphe Störung (BDD) ist eine weitere psychiatrische Störung, die als eine Art von Zwangsstörung und verwandten Störungen eingestuft wird. Menschen mit BDD sind besorgt über einen oder mehrere nicht vorhandene oder geringfügige Mängel oder Defekte in ihrem physischen Erscheinungsbild, einschließlich der Körperform. Um mit CDD diagnostiziert zu werden, muss sich eine Person auf sich wiederholende Verhaltensweisen (wie Verifizierung oder Vertrauensbildung) im Zusammenhang mit Bedenken einlassen und Funktionsstörungen verursachen. Wenn jedoch Bedenken hinsichtlich des Körperbildes der Person nur im Zusammenhang mit einer Essstörung auftreten, wird nur die Essstörung diagnostiziert. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Patienten an einer Essstörung und einer CDD leiden (letztere konzentriert sich auf andere Probleme als Gewicht oder Körperfett).
Das Körpergewicht und die Unzufriedenheit mit der Größe wurden bei Frauen als Problem erkannt, in den letzten Jahren jedoch als wachsendes Problem bei Männern. Eine Art von körperdysmorpher Störung, Muskeldysmorphie, betrifft hauptsächlich Männer, die muskulöser sein möchten. Da viele Patienten mit Muskeldysmorphie Übungen und Ernährungsumstellungen durchführen, um das Körpergewicht und die Körperform zu beeinflussen, glauben mehrere Forscher, dass Muskeldysmorphie tatsächlich eine Version von Anorexia nervosa ist, die enger mit den traditionellen Normen von übereinstimmt männliches Geschlecht.
Negative Körperbildbehandlung
Untersuchungen zeigen, dass das Körperbild häufig eines der neuesten Symptome einer Essstörung ist, die sich während der Behandlung bessert. Selbst unter Berücksichtigung der unterschiedlichen Behandlungen und Symptome bei den Patienten folgen die Erholungsphasen einer Essstörung einem ziemlich ähnlichen Muster. Fast allgemein scheinen Gewichtserholung und Verhaltensänderungen der psychologischen Erholung vorauszugehen. Und ein gewisses Maß an Angst und Besorgnis über das Körperbild kann nach der Genesung von einer Essstörung bestehen bleiben, da es für Menschen in unserer Gesellschaft nicht normal ist, völlig frei von Sorgen über das Körperbild zu sein.
Verschiedene Interventionen wurden entwickelt, um auf ein negatives Körperbild abzuzielen. Diese Interventionen werden in mehrere große Kategorien eingeteilt, darunter kognitive Verhaltenstherapie, körperliches Training, Medienkompetenz, Verbesserung des Selbstwertgefühls, Psychoedukation und Dankbarkeit. In vielen Fällen umfassen Behandlungen mehr als eine Interventionskategorie. Beispielsweise umfassen kognitive Verhaltenstherapien und Medienkompetenzprogramme häufig Psychoedukation.
Kognitive Verhaltensinterventionen
Kognitive Verhaltensinterventionen werden am häufigsten verwendet, um das Körperbild anzusprechen. Diese Interventionen helfen dem Einzelnen, dysfunktionale Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zu ändern, die zum negativen Körperbild beitragen. Die verwendeten Techniken umfassen Selbstkontrolle, kognitive Umstrukturierung, Training zur Schätzung der Körpergröße, Exposition gegenüber Auslösern und Spiegelexposition. Eines der bekanntesten kognitiven Verhaltensprogramme zur Behandlung des Körperbildes ist das Body Image Workbook von Thomas Cash.
Körperliches Training
Zu den Interventionen beim körperlichen Training gehören Übungen zur Verbesserung der körperlichen Fähigkeiten wie Muskelkraft. Objektive Verbesserungen der Fitness sind nicht so wichtig wie wahrgenommene Verbesserungen. Körperliches Training kann auch das Körperbild verbessern, indem es Menschen dazu ermutigt, sich mehr auf die Funktionalität ihres Körpers und weniger auf ihr Aussehen zu konzentrieren.
Interventionen zur Medienkompetenz
Interventionen zur Medienkompetenz lehren Menschen, Bilder und Medienbotschaften, die zu einem negativen Körperbild beitragen können, kritisch zu bewerten und herauszufordern. Beispielsweise können Bilder von sehr schlanken Modellen und Nachrichten wie “Dünn ist schön” in Frage gestellt werden. Zu den Techniken, die bei Interventionen zur Medienkompetenz eingesetzt werden, gehört die Aus- und Weiterbildung in der Interessenvertretung.
Interventionen zum Selbstwertgefühl
Die Strategien zur Selbstachtung, die bei der Behandlung des negativen Körperbildes angewendet werden, konzentrieren sich darauf, individuelle Unterschiede sowohl im Körperbild als auch in den inneren Qualitäten und Talenten zu identifizieren und zu schätzen. Die Strategien konzentrieren sich auch auf die Entwicklung gesunder Bewältigungsfähigkeiten.
Psychoedukation
Psychoedukative Strategien lehren Menschen über Probleme im Zusammenhang mit dem negativen Körperbild, einschließlich seiner Ursachen und Folgen. Psychoedukative Strategien werden oft in Kombination mit einer der anderen Arten von Interventionen eingesetzt.
Interventionen aus Dankbarkeit
Eine neuere Reihe von Körperbildinterventionen umfasst Strategien, die auf Dankbarkeit basieren, wie Dankbarkeitsmagazine, Listen, Reflexionen und Meditationen. Solche Interventionen zielen darauf ab, die Wertschätzung für Aspekte zu erhöhen, die auf dem Nichterscheinen von sich selbst beruhen.
Strategien, die Sie zu Hause ausprobieren sollten
Hier sind einige Selbsthilfestrategien, die auf einigen der vorherigen Interventionen basieren, die Sie selbst durchführen können, um das Körperbild zu verbessern:
- Führen Sie ein Tagebuch über die Dankbarkeit Ihres Körpers.. Ein Tagesablauf, der selbstkritische Kommentare zu Ihrem Körper enthält, führt wahrscheinlich dazu, dass Sie sich schlechter fühlen. Um eine ausgewogenere Perspektive zu erhalten, ist es wichtig, Ihre Aufmerksamkeit zu verlagern und die guten Dinge in Ihrem Körper zu schätzen. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, ein Tagebuch über die Dankbarkeit des Körpers zu führen. Versuchen Sie, täglich etwas Positives über Ihren Körper zu schreiben. Es kann Dinge beinhalten wie: “Ich hatte einen guten Tag mit meinen Haaren”, “Meine Beine erlaubten mir, den Canyon hinaufzugehen” oder “Meine Arme erlaubten mir, meinen Sohn zu umarmen”. Es mag zunächst schwierig sein, wird aber mit dem Üben einfacher.
- Bereinigen Sie Ihren Social Media Feed. Wir sind alle täglich mit Bildern und Botschaften überfüllt, die die Dünnheit und / oder das Erreichen eines idealen Körpers betonen. Um diesen Botschaften entgegenzuwirken, ist es wichtig, Botschaften zu finden, die die Akzeptanz des Körpers und die Einbeziehung einer Vielzahl von Körpern unterstützen. Lesen Sie stattdessen positive Körperblogs und folgen Sie positiven Körpervorbildern. Einige großartige Beiträge sind: Body Image Booster: Eine kraftvolle Erinnerung an Margarita Tartakovsky und Kerry Egan’s Lamented What the Dying. Vielleicht möchten Sie ein Pinterest-Board mit positivem Körper erstellen. Es ist auch eine gute Idee, keine Social-Networking-Sites mehr zu verfolgen, die für das schlanke oder passende Ideal werben.
- Kaufen Sie Kleidung, die zu Ihnen passt. Viele Menschen zögern, Kleidung zu kaufen, die gut passt, egal ob sie formlose Kleidung tragen oder sich die Belohnung aufhängen, alte Kleidung zu kaufen oder zu tragen, “wenn sie abnehmen”. Diese fehlgeleitete Übung erhöht das Elend in der Gegenwart und trägt nicht zur Steigerung der Motivation bei. Kaufen Sie stattdessen mindestens ein paar grundlegende Artikel, die jetzt passen und für ein gutes Gefühl sorgen. Die meisten Menschen finden, dass sie sich dadurch sicherer fühlen und Angst und Selbststeuerung beim Anziehen reduzieren.
- Trotze der Vermeidung und höre auf, den Körper zu kontrollieren. Körpervermeidung und -kontrolle wurden mit dem Fortbestehen von Essstörungen in Verbindung gebracht. Vermeidung kann eine vollständige Abdeckung beinhalten, die sich weigert, die für die Situation geeignete Kleidung zu tragen (im Sommer einen Hoodie tragen, an einem Sommertag keine Shorts oder ein ärmelloses Oberteil tragen, sich aus Angst vor dem Schwimmen weigern einen Badeanzug tragen) oder voll Vermeiden Sie Ärzte, die Sie wiegen könnten. Die Körperkontrolle ist eine wiederholte Kontrolle der Form und des Gewichts einer Person und nimmt verschiedene Formen an, von wiederholtem Wiegen, Messen (mit Maßband oder Berührung) bis hin zu zwanghafter Kontrolle im Spiegel. Das Vermeiden und Kontrollieren des Körpers setzt nur die Angst fort. Das Ziel sollte Mäßigung sein. Diejenigen, die dies vermeiden, sollten die Exposition üben, und diejenigen, die obsessiv kontrollieren, sollten aufhören. Wenn die Überprüfung ein Problem darstellt, versuchen Sie, die Anzahl der Überprüfungen zu verfolgen, und versuchen Sie dann, sie schrittweise zu reduzieren. Die Belichtung kann auch schrittweise erfolgen. Zum Beispiel kann man ärmellose Hemden für längere Zeit in der gesamten Wohnung tragen, bevor man sich nach draußen wagt, um sie zu tragen.
- Es wirkt gegen das schlanke Ideal. Einige der effektivsten Programme zur Prävention von Essstörungen, wie das Body Project, basieren auf dem Prinzip der kognitiven Dissonanz. Kognitive Dissonanz ist die Idee, dass eine Person bei Konflikten zwischen Einstellungen und Verhaltensweisen Unbehagen empfindet und versucht, Einstellungen mit Verhaltensweisen in Einklang zu bringen. Einzelpersonen werden ermutigt, an Aktivitäten teilzunehmen, die dem kulturellen Druck auf das schlanke Ideal aktiv widerstehen. Zu diesen Aktivitäten gehört das Schreiben eines Briefes an einen Partner oder ein Mädchen, in dem sie ermutigt wird, sich auf ein breiteres Spektrum von Schönheit einzulassen, oder das Schreiben an ein Unternehmen, das sich in fette Verlegenheit oder dünn fokussierte Verhaltensweisen verwickelt hat. Ein Brief, der erklärt, warum es Sie stört.
- Ändern Sie die negative Körpersprache. Die Teilnahme an einem typischen “dicken Gespräch” (negative und kritische Kommentare oder Gespräche, die sich auf Gewicht und Aussehen konzentrieren) wirkt sich nachteilig auf das Körperbild aus. Das Vermeiden dieser Urteile (zum Beispiel “Ich bin so fett!”) Kann das Körperbild verbessern. Erwägen Sie ein Versprechen, nicht an fetten Gesprächen teilzunehmen.
Ein Wort von Verywell
Es gibt zahlreiche Bewegungen, die darauf hindeuten, dass Menschen danach streben sollten, ihren Körper zu lieben. Dies ist möglicherweise nicht möglich. Ein vernünftigeres Ziel für einige könnte sein, daran zu arbeiten, ihren Körper zu schätzen und zu akzeptieren. Es ist unwahrscheinlich, dass sich das Körperbild mühelos verbessert, und die oben genannten Aktivitäten sollten im Laufe der Zeit durchgeführt werden. Die Verbesserung des Körperbildes ist ein geeignetes Ziel für die Therapie, unabhängig davon, ob eine Person Essstörungen hat oder nicht. Wenn die unabhängige Anwendung dieser Strategien nicht zu einer Beeinträchtigung der Zeit beiträgt und sich das Körperbild negativ auf das allgemeine Wohlbefinden oder die tägliche Funktionsweise auswirkt, wenden Sie sich an einen Fachmann.