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Un maintien correct prévient les douleurs, ménage les articulations et la colonne vertébrale. Dans de nombreux cas, les mauvaises postures comme le dos voûté ou cambré peuvent être corrigées grâce à des exercices simples. Voici comment faire.
On parle de dos cambré ou d’hyperlordose lorsque la colonne vertébrale accuse un creux très prononcé vers le bas du dos. Voici comment le corriger:
On parle de dos voûté lorsque la colonne vertébrale présente une courbe très prononcée au niveau de la poitrine, avec des omoplates vers l’avant. Voici comment corriger cette mauvaise posture:
Une tête trop penchée vers l’avant exerce une pression inutile sur la nuque. Pour vérifier si cela vous concerne, placez-vous dos au mur, talons écartés à la largeur des épaules. Le bas des reins doit être pressé contre la paroi et les omoplates doivent toucher le mur. Votre tête est-elle en contact avec le mur? Si ce n’est pas le cas, il est possible que la musculature de votre cou manque de robustesse.
Pour corriger cette position, redressez la tête et touchez le mur avec l’arrière du crâne. Veillez cependant à ce que votre tête ne bascule pas vers l’arrière en faisant ce mouvement. Imaginez plutôt que vous essayez d’étirer le cou vers le haut.
Restez une minute dans cette position, afin que votre corps puisse en ressentir les effets. Reprenez régulièrement cette posture pendant quelque temps.
Des muscles solides dans les régions du ventre, des fessiers et du tronc permettent d’éviter les mauvaises postures. Pour renforcer votre musculature, effectuez les exercices suivants deux à trois fois par semaine.
Musculature du ventre:
Etendez-vous sur le dos, bras le long du corps, paumes vers le haut, jambes repliées. Soulevez les jambes. Les articulations des hanches et des genoux doivent former un angle droit. Tendez ensuite les jambes en alternance. Répétez cet exercice 20 fois.
Musculature du tronc:
Etendez-vous sur le ventre, sur un tapis de gymnastique. Soulevez tout votre corps en vous appuyant sur les avant-bras et les pointes des pieds (position de la planche). Gardez cette posture pendant cinq secondes (prolongez cette durée graduellement). Répétez cet exercice trois fois.
Musculature des fessiers
Bras tendus vers l’avant, abdominaux contractés, effectuez dix squats. Expirez à la descente et inspirez à la montée.
Qu’appelle-t-on une bonne posture? Que peut-on faire au quotidien pour l’améliorer? Nous vous disons tout ici.