Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/00109.jsonl.gz/9

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για καρδιο χαμηλού αντίκτυπου
Λιγότερο ιδρωμένες, πιο χαμηλές βασικές προπονήσεις είναι η επόμενη μεγάλη τάση φυσικής κατάστασης.
Λοιπόν, πώς ακριβώς γνωρίζετε εάν η άσκησή σας είναι LISS;
«Άσκηση σταθερής κατάστασης στο ζώνη δεξιού καρδιακού ρυθμού , (δηλαδή στη ζώνη «καύση λίπους» που κυμαίνεται μεταξύ 70-80% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας) είναιαποτελεσματικό εάν ο στόχος σας είναι καιω λιπος .Για το καλύτερο καύση λίπους οφέλη, θα πρέπει να στοχεύσετε να παραμείνετε σε αυτήν τη ζώνη για την πλειονότητα της προπόνησής σας.
«Η άσκηση σταθερής κατάστασης σε λάθος ζώνη καρδιακού ρυθμού, είτε υψηλότερη είτε χαμηλότερη θα εξακολουθήσει να αποφέρει άλλα οφέλη. Για παράδειγμα, το 50-60% είναι μια ζώνη χαμηλής έντασης, το 60-70% είναι μια ζώνη φωτός που θα βελτιώσει τη γενική σας αντοχή, το 70-80% είναι καύση λίπους και το 80-90% είναι μια σκληρή ζώνη όπου θα είστε αναπνοή βαριά και πιθανώς ανίκανη να εργαστεί σε αυτό το επίπεδο για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.
Προπόνηση σε υψηλότερο επίπεδο κατώφλι καρδιακού ρυθμού σημαίνει ότι είναι πιο δύσκολο να διατηρηθεί μια σταθερή κατάσταση, που σημαίνει ότι η προπόνησή σας θα εμπίπτει στην κατηγορία HIIT (προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης) παρά στο LISS. '
Τι πρέπει να χρησιμοποιείται η εκπαίδευση LISS σε συνδυασμό με;
Δεν χρειάζεται να μείνετε αποκλειστικά στις προπονήσεις LISS για να δείτε αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, η Katie συνιστά ανάμειξη των πραγμάτων. «Για μέγιστα οφέλη θα πρέπειενσωμάτωση της εκπαίδευσης LISS σε ένα ποικίλο πρόγραμμα άσκησηςκαι χρησιμοποιήστε το σε συνδυασμό με άλλες προπονήσεις, εάν είναι δυνατόν. Αυτό εξαρτάται από τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και τις ικανότητές σας, αλλά αν ο στόχος σας είναι να κάψετε λίπος, η εναλλαγή προπονήσεων LISS με συνεδρίες HIIT μπορεί να επιταχύνει την απώλεια λίπους και να αυξήσει τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.
'Ανάλογα με τους στόχους σας, τη γενική υγεία και τους τραυματισμούς, μπορείτε να αποφασίσετε εάν θέλετε να συνδυάσετε το LISS με προπόνηση υψηλής έντασης. Εάν είστε απαλλαγμένοι από τραυματισμούς και είστε έτοιμοι να το προχωρήσετε στο επόμενο βήμα, σίγουρα θα έλεγα να ξεκινήσετε να συνδυάζετε τη ρουτίνα σας και να προσθέτετε ξανά το HIIT. '
Εξηγεί ότι η ενσωμάτωση αυτών των δύο τύπων προπόνησης μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί και να βελτιωθεί σε μια ποικιλία κινήσεων με την πάροδο του χρόνου, κάτι που με τη σειρά του θα διατηρήσει το καρδιαγγειακό σας σύστημα σε καλή κατάσταση.Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το {embed-name}. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.
«Το σώμα προσαρμόζεται και αλλάζει κάθε 4-6 εβδομάδες, οπότε αν έχετε εργαστεί στο LISS για μερικές εβδομάδες το σώμα σας έχει προσαρμοστεί και μπορείτε να κάνετε μια αλλαγή και να προσθέσετε ένα άλλο στυλ προπόνησης στην εβδομαδιαία ρουτίνα προπόνησης για βέλτιστα αποτελέσματα .
'Αν θέλετε να δώσετε στο σώμα σας μια γενική κίνηση μακριά από την καθημερινή σας ζωή και δεν ανησυχείτε για τους στόχους, τότε μείνετε με το LISS δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για 30-60 λεπτά.