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Sport ist eine Aktivität, die zum menschlichen Wohlbefinden und zur Gesundheit beiträgt. Um ein zufriedenstellendes Ergebnis zu erzielen, muss die Behandlung jedoch mit einer entsprechenden Diät einhergehen. Egal, ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern wollen, Sie müssen eine Sporternährung einführen. Sporternährung bezieht sich auf die Ernährung, die ein Sportler vor, während und nach dem Sport zu sich nehmen sollte. Wir helfen Ihnen, dieses Konzept besser zu verstehen und erklären die Bedeutung von Nahrungsergänzungsmitteln im Sport und Bodybuilding.
Bedeutung der Sporternährung
Die Ernährung eines Sportlers unterscheidet sich nicht wesentlich von der einer Privatperson. Allerdings muss der Sportler seine Ernährung besser zusammenstellen und in den richtigen Proportionen zu sich nehmen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie beispielsweise an Trockenmasse zunehmen, verlieren Sie Nährstoffe, die für das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers wichtig sind. Mit der richtigen Sporternährung können Sie diese Verluste ausgleichen und Ihre Leistung verbessern.
Auch im Bodybuilding ermöglicht die Sporternährung eine Optimierung der Muskelkraft und schnellere Fortschritte. Eine angepasste und ausgewogene Ernährung enthält die notwendigen Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um gesund zu sein. Mit anderen Worten: Sporternährung ist wie Treibstoff für Ihren Körper.
Deshalb wird empfohlen, natürliche Lebensmittel zu verzehren, die reich an Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Proteine, Fette usw.) und reich an Mikronährstoffen (Mineralien, Vitamine, Spurenelemente usw.) sind. Um Ihre Ernährung zu stärken, können Sie Ihre Nahrung mit Nahrungsergänzungsmitteln wie Proteine, Gainer, BCAAs oder Kreatin kombinieren.
Sporternährung: Welche Lebensmittel sollte man essen?
Um Muskeln aufzubauen oder den Masseaufbau zu beschleunigen, muss Ihre Ernährung eine Reihe gesunder Lebensmittel enthalten. Der Verzehr jedes dieser Lebensmittel hängt von Ihren Bedürfnissen in jeder Trainingsphase ab. Es gibt nämlich Nahrungsmittel, die für die Vorbereitungsphase (vor dem Krafttraining), andere für die Leistungsphase (während des Trainings) und wieder andere für die Erholungsphase (nach dem Training) geeignet sind.
Bevorzugen Sie in der Phase vor dem Training Lebensmittel, die Energie liefern, wie z. B. Getreideprodukte (Reis, Nudeln, Weizen usw.). Diese Nahrungsmittel müssen auch von eiweißhaltigen Nahrungsmitteln (wie Fisch, Milch usw.) begleitet werden, um ein gutes Muskelwachstum zu gewährleisten. Mit diesen Kohlenhydrat- und Proteinquellen können Sie Schwindel, hypoglykämische Krisen, Müdigkeit und anderes vermeiden. Wichtig ist auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
Wenn Sie während des Sports Wasser und Energydrinks trinken, können Sie Ihre Energie gut verwalten und kontrollieren. Füllen Sie in der Erholungsphase die Glykogenspeicher Ihres Körpers auf, indem Sie Lebensmittel wie Kartoffeln, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte essen.
Neben einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr sollten Sie Milchprodukte (Käse, Milch), tierisches Eiweiß (Fisch, Fleisch usw.), fetthaltige Produkte in moderaten Mengen (Pflanzenöl, Butter usw.) und vor allem frisches Obst und Gemüse essen. Diese letzte Kategorie von Lebensmitteln ist reich an Vitaminen und Spurenelementen. Obst und Gemüse helfen Ihnen, sich schneller zu erholen.
Die verschiedenen verarbeiteten Produkte zu essen
Für einen Sportler oder eine Sportlerin ist eine gute Ernährung nicht immer ausreichend. Je nach den angestrebten Zielen müssen sie ihre Ernährung durch verarbeitete Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel ergänzen. In diesem Fall empfiehlt sich der Verzehr von Süßwaren wie Schokoriegeln, Gebäck (Kuchen...) und Süßwaren.
Darüber hinaus können Sie Ihre Ernährung mit kohlenhydrathaltigen Riegeln (auf der Basis von Müsli, Fruchtpasten oder Fruchtsäften) und Proteinriegel die sehr energiereich sind, ergänzen. Diese Riegel können während des Trainings verzehrt werden und ermöglichen es Ihnen, die Müdigkeit zu bekämpfen und gleichzeitig Ihr Muskelwachstum zu optimieren.
Bodybuilding und Nahrungsergänzungsmittel: Was Sie wissen müssen
Es hat sich gezeigt, dass die meisten Lebensmittel, die wir essen, arm an essenziellen Elementen wie Aminosäuren sind. Daher wurden Nahrungsergänzungsmittel geschaffen, um diese Elemente, die in der Ernährung nicht ausreichend vorhanden sind, zu liefern.
Ein Nahrungsergänzungsmittel ist definiert als ein Konzentrat von Nährstoffen und anderen Substanzen, die eine ernährungsbezogene oder physiologische Wirkung auf den Menschen haben. Nahrungsergänzungsmittel enthalten die Bestandteile, die der Körper und die Muskeln wirklich brauchen, um sich durch Krafttraining oder Sport richtig zu entwickeln.
Diese Nahrungsergänzungsmittel sind wirksam, weil sie Wirkstoffe in großen Mengen enthalten, die den spezifischen Bedürfnissen und Defiziten jedes Sportlers entsprechen. Es gibt eine breite Palette von Nahrungsergänzungsmitteln, darunter Molkenprotein, Kreatin, BCAAs, Gainer, Aminosäuren, Omega 3, Mineral- und Vitaminkomplexe...
Proteine
Proteine kommen in verschiedenen Formen vor, von denen jede einem bestimmten Zweck entspricht. Whey, Isolate, Casein, folgen Sie unserem Leitfaden, um die richtige Art von Protein für Ihr Ziel zu wählen. Eiweiß trägt zum Erhalt und zum Wachstum der Muskelmasse bei und ermöglicht es Ihnen, Ihren täglichen Eiweißbedarf schneller zu decken.
Weight Gainer
Im Gegensatz zu Molke hat Gainer aufgrund seines hohen Fett- und Kohlenhydratgehalts einen höheren Kaloriengehalt. Der Gainer ist also ein Proteinkomplex, der es Ihnen ermöglicht, Ihr Gewicht und auch Ihre Muskelmasse zu erhöhen, ideal für den Masseaufbau.
Kreatin
Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das die Zellen mit Energie versorgt, damit der Körper während der Bodybuilding-Sitzungen konstante Leistungen erbringen kann. Es hilft, die Muskeln zu stärken und zu entwickeln. Es handelt sich um ein Produkt, das während des Sports eingenommen werden sollte.
BCAAs und Multivitamin-Komplexe
BCAAs sind Aminosäuren mit einer antikatabolen Wirkung. Sie können vor und nach dem Krafttraining eingenommen werden. Es handelt sich also um ein Nahrungsergänzungsmittel zur Erholung. Die Multivitamin-Komplexe versorgen Sie mit Spurenelementen und anderen Mikronährstoffen. Diese Produkte helfen Ihnen, Ihren Bedarf an wichtigen Mineralien und Vitaminen zu decken.
Sie können diese Ergänzungen auf unserer Website erwerben. Wir haben eine breite Palette von Produkten, die für alle Personengruppen geeignet sind. Unabhängig davon, welche Ziele Sie verfolgen (Ausdauer, Gewichtszunahme, Steigerung der Muskelkraft), finden Sie die passende Ergänzung, um das Beste aus Ihren Sporteinheiten herauszuholen.
Sporternährung: zu vermeidende Fehler
Bei der Sporternährung gibt es bestimmte Fehler zu vermeiden, damit Sie Ihre Ziele erreichen. Manchmal halten manche Sportler eine strenge Diät ein, indem sie die Häufigkeit der Nahrungsaufnahme ändern. So lassen sie beispielsweise bestimmte Mahlzeiten am Tag ausfallen, indem sie zweimal statt dreimal am Tag essen. Das bleibt nicht ohne Folgen für den Körper, denn es verlangsamt den Stoffwechsel und der Körper ist gezwungen, seine Energiespeicher zu schonen, um zu überleben.
Vorgekochte und konservierte Lebensmittel sind praktisch, aber sie enthalten Lebensmittelzusatzstoffe (Stabilisatoren, Konservierungsstoffe usw.), die nicht ohne Auswirkungen auf die Gesundheit sind. Aus diesem Grund ist es ratsam, sie nicht zu essen. Idealerweise sollten Sie selbst kochen und eventuelle Defizite durch Nahrungsergänzungsmittel ausgleichen.
Ein weiterer Fehler, den Sie nicht machen sollten, ist, dass Ihnen die Lebensmittel ausgehen, die für Ihr Wohlbefinden wichtig sind. Zum Beispiel sollten Lebensmittel wie Hüttenkäse, Hühnerbrust, Bio-Eier, brauner Reis, Olivenöl, Thunfisch in Dosen, Brot usw. in Ihrem Kühlschrank nicht fehlen. Schließlich ist es wichtig, die Quellen für Proteine, Kohlenhydrate und Fette zu variieren. Ziel ist es, Mangelerscheinungen und Malabsorptionsprobleme zu vermeiden.
Unser Ziel: Ihre Zufriedenheit
Das Hauptziel unseres Teams ist es, alle Ihre spezifischen Bedürfnisse zu erfüllen. Haben Sie noch Fragen? Zögern Sie nicht, sich mit unserem Kundendienst in Verbindung zu setzen, der Sie gerne bei der Auswahl der für Sie geeigneten Produkte beraten wird. Das Vertrauen in uns ist auch die Garantie für eine 24-Stunden-Lieferung per Post für alle Ihre Bestellungen auf unserer Website. Und das überall in der Schweiz! Zögern Sie also nicht, Ihre Wahl zu treffen und bei uns zu bestellen!