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Cet exercice de renforcement des muscles des jambes est effectué en position latérale. La jambe inférieure est pliée, la jambe supérieure est tendue. Lever et abaisser cette dernière.
Position initiale
Position couchée latérale, un bras replié sous la tête, l’autre servant à stabiliser le haut du corps; la jambe inférieure pliée à angle droit, la jambe supérieure tendue, pointe de pied tournée vers l’intérieur et orteils relevés vers la tête.
Position finale
Remarque: Avec de jeunes adolescents en âge J+S, éviter les exercices dynamiques souvent trop contraignants. Privilégier un entraînement statique afin de garantir une construction de bonne qualité. Maintenir la tension 10 s au moins.