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Il mal di schiena oggi è uno dei disturbi più comuni in Svizzera. Quattro adulti su cinque soffrono di mal di schiena una o più volte nel corso della vita. Questi dati sono stati elaborati dalla Lega svizzera contro il reumatismo. Quindi non c’è quasi nessuno che non sappia per esperienza diretta cos’è la lombalgia. Il mal di schiena interessa tutte le fasce d’età, dai bambini in età scolare agli adulti fino agli anziani.
In genere mal di schiena è innocuo e aspecifico, ovvero non riconducibile a una causa precisa, ad esempio una malattia come un prolasso discale o l’artrite reumatoide. Spesso il mal di schiena è dovuto alle lunghe ore trascorse seduti al lavoro e nel tempo libero, alla mancanza di movimento, a posture scorrette e a sollecitazioni errate o stress.
Nella maggior parte dei casi, il dolore passa nel giro di qualche settimana. Tuttavia, il mal di schiena può diventare anche ricorrente e provocare disturbi cronici e limitazioni nella vita quotidiana.
Come indicato nel Report sulla schiena 2020 della Lega svizzera contro il reumatismo, negli ultimi anni la frequenza del mal di schiena è aumentata in maniera significativa. L’indagine ha coinvolto più di 1000 tra uomini e donne. Se nel 2011 coloro che dichiaravano di soffrire di mal di schiena più volte alla settimana o al mese erano ancora il 39%, nel 2020 questa percentuale era salita già al 50%. La percentuale di coloro che non avevano mai ancora avuto problemi alla schiena era scesa dal 7% al 2%.
Il mal di schiena può interessare diverse parti della colonna vertebrale: colonna lombare, colonna toracica e colonna cervicale. Spesso è localizzato nella colonna lombare perché su di essa agiscono forze immense e questo tratto di colonna vertebrale deve sopportare molte sollecitazioni nella vita.
Inoltre, i problemi alla schiena possono avere molte cause diverse. In campo medico si fa una distinzione primaria:
Tra le cause del mal di schiena aspecifico vi sono ad esempio le seguenti.
Per contro, il mal di schiena specifico è da ricondurre, ad esempio, a queste cause:
A volte le cause del mal di schiena non risiedono nella schiena, ma in organi o regioni del corpo più distanti. Da lì, il dolore può irradiarsi alla schiena e le persone finiscono per pensare che sia mal di schiena. Ne sono un esempio le malattie cardiache (ad esempio l’infarto), polmonari e renali.
Il trattamento del mal di schiena dipende sempre dalla causa. Il mal di schiena specifico è causato da un danno o da una malattia, come ad es. un’ernia del disco o un colpo della strega. Con il trattamento medico della causa sottostante, spesso anche il mal di schiena migliora.
Non è altrettanto semplice il trattamento del mal di schiena aspecifico perché non esiste una causa chiara, Quindi i medici non possono intervenire sulla causa in modo mirato. Vi sono però alcune misure in grado di alleviare il mal di schiena. Segue una carrellata delle principali!
Per chi soffre di lombalgia, la posizione a squadra è una misura di primo soccorso che allevia la schiena e la colonna vertebrale lombare. Come funziona:
L’attività fisica è essenziale per chi soffre di mal di schiena. Il movimento aiuta anche a prevenire la lombalgia. Quindi, siate il più attivi possibile nella vita quotidiana, anche se soffrite di mal di schiena. Evitare di fare movimento o persino il riposo a letto sono controproducenti quando si hanno problemi alla schiena e possono addirittura essere dannosi perché così la massa muscolare e quella ossea si riducono.
Invece è bene fare, ad esempio, passeggiate regolari all’aria aperta, esercizi di rilassamento e stretching e cambiare spesso posizione (alternando tra in piedi, seduti e sdraiati). Per chi lavora in ufficio: salire e scendere qualche gradino di scale, stare in piedi durante le telefonate o lavorare più spesso a una scrivania in piedi. Ci sono poi sport più indicati per la schiena come il nuoto, il ciclismo, l’escursionismo o lo sci di fondo.
Suggerimento: quando la lombalgia colpisce, è bene muoversi senza però sollevare o trasportare carichi pesanti. Occorre fare attenzione anche quando ci si piega.
Gli analgesici possono alleviare efficacemente il mal di schiena. Si usano spesso i principi attivi del gruppo degli antinfiammatori non steroidei (FANS) come ibuprofene, diclofenac o naprossene. Svolgono un’azione antidolorifica, antinfiammatoria e antipiretica. Anche il paracetamolo, che appartiene al gruppo degli analgesici non oppioidi è un principio attivo comprovato contro il mal di schiena. Ha soprattutto un effetto analgesico e antipiretico, in misura minore antinfiammatorio. Alcuni analgesici contengono anche una combinazione di diversi principi attivi.
Gli analgesici sono disponibili, ad esempio, sotto forma di compresse che agiscono in tutto il corpo, ma anche come unguenti, creme e gel da applicare localmente sulle aree dolenti della schiena.
Alcuni consigli sull’uso degli analgesici:
Gli oli essenziali applicati localmente sulla pelle possono essere utili per molti tipi di dolore, tra cui il mal di schiena, i crampi muscolari, la lombalgia o la sciatica. I principi attivi hanno un effetto antidolorifico e antinfiammatorio. Inoltre, favoriscono la circolazione sanguigna. Esempi di oli essenziali sono il levomentolo, l’olio di aghi di pino, l’olio di scorza d’arancia, l’olio di Gaultheria, l’olio di limone, l’olio di bergamotto, l’olio di rosmarino e l’olio di lavanda. Sono disponibili sotto forma di creme, gel o unguenti.
Come usarli:
Il calore fa bene in quasi tutte le situazioni in cui si hanno dolori. Allenta i muscoli, scioglie le tensioni e in questo modo allevia il dolore. È possibile applicare il calore in diverse forme:
Se con i medicamenti non si riesce ad alleviare sufficientemente il mal di schiena o ci si sente molto limitati nella vita quotidiana, si può ricorrere a ulteriori trattamenti:
È importante che questi trattamenti siano eseguiti da terapisti qualificati. Devono inoltre avere esperienza nel trattamento del mal di schiena.
Il mal di schiena cronico spesso nasce da mancanza di movimento, sollecitazioni errate e posture sbagliate. Anche la gestione del dolore, lo stress della vita quotidiana e altri fattori psicologici giocano un ruolo nel mal di schiena cronico. Per questo, per il mal di schiena cronico si ricorre a una combinazione di più strategie terapeutiche. I più importanti sono:
Attraverso la combinazione di questi elementi, in molti casi è possibile spezzare il circolo vizioso di dolore, comportamento di evitamento, tensione e nuovo dolore. A quel punto è possibile tornare a una vita quotidiana pressoché normale.
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