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Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die die Fitness verbessern.
Ausdauertraining – Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Herzfrequenz für mindestens 30 Minuten und dreimal pro Woche erhöhen. Versuchen Sie es mit Laufen, Radfahren oder Schwimmen! Sie können auch ein Intervalltraining versuchen, bei dem sich kurze Perioden intensiver Aktivität mit Intervallen niedriger Intensität (Gehen) abwechseln. Dies hilft Ihnen, Ihre Herzfrequenz schneller zu erreichen, aber es baut auch Ausdauer auf
Die beliebtesten Trainingsarten zur Verbesserung des Muskeltonus und der Muskelkraft sind Gewichtheben, Sprinten, Yoga und Pilates. Diese Übungen beziehen alle Ihr Körpergewicht mit ein, so dass sie keine Geräte oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio benötigen.Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, sprechen Sie mit einem Trainer in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder schauen Sie sich einige Fitnessvideos auf YouTube an. Sie könnten auch Anleitungs-Apps für Smartphones ausprobieren
Welche Übungen verbessern die Fitness? Es gibt viele verschiedene Arten von Übungen, die Ihnen helfen können, fit und gesund zu werden. Ausdauertraining ist die häufigste Art, aber auch Krafttraining und Körpergewichtsübungen wie Pilates und Yoga werden immer beliebter.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass jede Form von körperlicher Aktivität Ihre Gesundheit verbessern wird – wählen Sie also eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht! Wenn es etwas wie Laufen ist, dann stellen Sie sicher, dass Sie es nicht übertreiben. Beginnen Sie langsam mit vielen Aufwärmübungen vor jeder Trainingseinheit, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Wärmen Sie sich auch nach jedem Training auf.
Versuchen Sie etwas anderes Wim Hof Iceman:
Die Wim-Hof-Methode besteht aus einer Reihe von körperlichen Übungen und Techniken, die als alternative Behandlungsmethode das körperliche und geistige Wohlbefinden verbessern sollen. Sie wurde von Wim Hof (geb. 1959) entwickelt, einem Niederländer, der als „Iceman“ bekannt ist, weil er seine Fähigkeit demonstrierte, extreme Kälte ohne offensichtlichen Schaden zu überstehen. Die Methode ist eng verwandt mit den Praktiken in Aleister Crowleys Regime des magischen Trainings zur Entwicklung des animalischen Magnetismus.
Die Übungsziele beinhalten das Erreichen vieler Vorteile, die u.a. Gewichtsabnahme, erhöhte Lungenkapazität, verbesserte Durchblutung, gesenkter Blutdruck, Entwicklung von emotionaler Stabilität und Stressabbau beinhalten, aber nicht darauf beschränkt sind.
Die Methode basiert auf drei Hauptprinzipien: Regulierung der Atemmuster,