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Le pouls (ou la fréquence cardiaque) exprime combien de fois le cœur bat à la minute. Il varie avant tout avec l'effort. Le sport d'endurance (cardio) entraîne les muscles du cœur et économise le rythme cardiaque. Quiconque pratique régulièrement un sport d'endurance (cardio) a souvent un pouls plus faible que les sportifs de force ou les personnes qui ne pratiquent aucun sport. L'augmentation saine et ciblée de l'endurance n'est possible qu'avec un contrôle du pouls régulier.
L'entraînement basé sur la fréquence cardiaque augmente l'endurance
Augmenter son endurance signifie entraîner son cœur. Les vitesses élevées et les longues distances sont le résultat des capacités du cœur.
Tandis que les sportifs de force mesurent leur force musculaire aux poids, les athlètes d'endurance mesurent leur performance à l'efficience de leur rythme cardiaque.
Entraînement plus efficace grâce à des valeurs évolutives
L'entraînement avec mesure du pouls offre des informations évolutives sur votre constitution passée et actuelle. Il est donc possible de mesurer vos progrès de manière fondée.
Cette gradation permet un ajustement ciblé de l'entraînement. Elle convient donc mieux pour augmenter l'endurance qu'un entraînement basé sur des sensations.
La mesure du pouls protège de la surcharge
Les débutants notamment, mais aussi les athlètes expérimentés, éprouvent des difficultés à évaluer correctement l'intensité de leur effort.
Mesurer le pouls assure que l'on s'entraîne à une fréquence cardiaque permettant vraiment au corps d'augmenter son endurance.
Méthode continue
Les zones d'endurance de base GA1 et GA2 peuvent être améliorées grâce à la méthode continue. Il s'agit de s'entraîner pendant une période minimum de 30 minutes à une intensité constante.
Cela entraîne une amélioration de l'endurance à long terme, une augmentation de l'adaptation à la monotonie physique et mentale et stimule le métabolisme des graisses.
Méthode fractionnée
La méthode fractionnée convient surtout pour améliorer l'endurance de base GA2 Ici l'effort n'est pas régulier, mais à intervalles.
Dans les temps entre les intervalles, le corps doit se régénérer à environ deux tiers de . L'entraînement fractionné augmente l'endurance et la vitesse.
Il peut être organisé de manière très variée. Jeu de course, montée d'escalier ou sprints peuvent être intégrés dans l'entraînement sous forme d'efforts par intervalles afin d'augmenter la rapidité et l'endurance.
Une forme particulière de l'entraînement fractionné est l'Entraînement H.I.T.T. - Entraînement Haute Intensité à Intervalles.
Conseil : L'entraînement d'endurance (cardio) confronte le corps à de nouveaux défis. Vous devez tenir compte de ces nouveaux objectifs dans votre alimentation.
Le besoin en minéraux augmente. Le zinc et le magnésium en particulier sont essentiels pour un fonctionnement musculaire parfait et une récupération rapide.
Les BCAA protègent les muscles quand l'entraînement est effectué à jeun. Grâce à sa combinaison de Whey, de caséine et d'œuf, la protéine 3K convient pour renforcer les muscles, quel que soit le sport pratiqué.
Le Pack Entraînement Fonctionnel est spécialement adapté aux besoins des athlètes d'endurance (cardio) et vous aide à garder la forme en toutes circonstances.