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Health is dependent on our modern lifestyle
Health is – to put it simply – “a healthy metabolism” or “metabolic fitness”. To achieve metabolic fitness, physical fitness and proper nutrition are required.
Therefore, the beginnings of good health (or disease prevention) are made by bringing physical activity and nutrition skills to the foreground.
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At the beginning of every Health Coaching is a comprehensive status report or the Health Check.
In order to coach effectively and to keep the goals in sight, it is necessary to assess the current status and to maintain focus on personal goals.
It is in our hands to obtain the health we want.
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[av_button label=’I’m looking forward to your contact- Your Karin Steiner Müller’ link=’page,3918′ link_target=” size=’small’ position=’left’ icon_select=’no’ icon=’ue800′ font=’entypo-fontello’ color=’theme-color’ custom_bg=’#444444′ custom_font=’#ffffff’]
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Modules of Health Checks
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|Module||Explanation||Basic Position-fixing||Small Health Check||Large Health Check||Module

Anamnesis
|Lifestyle-Anamnesis||Erfassung der aktuellen Lebensgewohnheiten auch in Bezug auf Stressbelastungen||x||x||x||–|
|Nutritional

Anamanesis
|Zentraler Grundstein für eine individuelle und zielorientiere Ernährungsberatung||x||x||x||–|
|Phsical Activity Anamnesis||Evaluation Ihrer aktuellen Bewegungssituation||x||x||x||–|
|Inclusion former documents
||Gesundheitsdokumentev.a. bei bestehenden Krankheiten||x||x||x||–|

Biometric Testings
|Blood Pressure||Auskunft über Herz-Kreislauffunktion||x||x||x||x|
|Resting Heart Rate
||Einer von vielen Gradmessern für die Fitness||x||x||x||–|
|Body Hight||x||x||x||Als Bestandteil der BIA-Messung|
|Waist Circumference||x||x||x||–|
|Body Weight||x||x||x||Als Bestandteil der BIA-Messung|
|BIA-Measurment||Bioelektrische Impedanz Messung ist ein wichtiges diagnostisches Instrument zur Bestimmung der Körperzusammensetzung (Fettmasse, Muskelmasse, Wasserhaushalt)||x||x||Kleine Messung mit Thermopapierausdruck45.-Messung mit persönlichem Handout90.-|
|Visulal diagnostic||Feststellen von Fehlhaltungen|
|Foto||Ein Bild von Ihnen zeigt ganz objektiv die IST- Situation und dokumentiert bei Wiederholung die Veränderung.||X||x||–|

Stress-Measurment – Heart Rate Variability
|Deep-Breathing-Test RSA-Messung||Ermitteln Ihrer aktuellen Stressbelastung Ihres Herzens mittels eine 1minütigen EKG-Messung||x||Test mit anschliessender Besprechung (20min)65.-|
|Short Time-HRV-Measurment||Ermitteln Ihrer aktuellen Stressbelastung Ihres Herzens mittels eine 5minütigen EKG-Messung||x||Test mit anschliessender Besprechung (30min)90.-|

Coordination / Balance
|Balance Test Singel Leg Standing
||Beurteilung der Koordinationsfähigkeit||x||x||–|
|Neurological Tests||6 Teiltests zur Beurteilung der Koordination||x|
|Balancetest MFT||Beurteilung der KoordinationsfähigkeitErkennung von Defiziten am funktionellen Bewegungsapparat||x||x|

Mobility / Strenght
|Mobility Tests||Finger-Boden-Abstand und Sit and Reach||x||x|
|FMS Functional Movement Screen||Bewegungsmustern, Beweglichkeit, Stabilität und Funktion des Bewegungsapparates quantifizieren||x||Tests mit Besprechung|
|Manuel Muscle Function Test||16 Teiltests zur Beurteilung von Kraft und Beweglichkeit einzelner Körperregionen||x|

Endurance/Energy Expanditure
|Resting Metabolic Rate Spirometry||Analyse des individuellen EnergiehaushaltesBasis für eine kontrollierte Kalorienaufnahme||x||Vorbereitung, Test & Besprechung ca. 60min165.-|
|Aerobic Performance Test

Spiroergometry
|exakte Ermittlung der individuellen TrainingsbereicheBasis leistungs- und gesundheitsorientierter Trainingsprogramme||x||Voraussetzung: ärztliche Bewilligung oder detaillierte Anamnese (75min) 230.-|
|Fitnesstest in Rest||Polar Fitness Test – OwnZone||x||x|
|Zeitbedarf ca. 60min165.-||Zeitbedarf insgesamt 2 ½ h (2 Termine)450.-||Zeitbedarf insgesamt 3h(2 Termine)510.-|

External Tests
In Cooperation with Apotheke zum Erzberg in Horgen (www.apotheke-erzberg.ch)
|HbA1c-Test||Langzeitzuckermessung zur Ermittlung von Stoffwechselerkrankung (Diabetes)||X||X21.-|
|Cholesterol-Test||Risikomarker für Arteriosklerose à Herz-Kreislauferkrankungen||X||X23.-|
|Lung Function
||Erfassung von bestehenden Lungenerkrankungen||X||X25.-|
[/av_tab]
[av_tab title=’
Health Coaching Offer
‘ icon_select=’yes’ icon=’ue80b’ font=’entypo-fontello’]

Health Coaching Offer
|1 Health Coaching Unit 60min||Training & Counseling||165.-|
|10er Abo||10 Health Coaching Units within 6 Months||1485.-|
|3 Month Package light*||12 Weeks, 1 Health Coaching Unit per Week with small Re-Check as Contol of Success||1900.-|
|3 Month Package medium*||12 Weeks, 1 Health Coaching Unit per Week with large Re-Check as Control of Success||2000.-|
|3 Month Package intensiv*||12 Weeks, 2 Health Coaching Units per Week with large Re-Check as Control of Success||3960.-|
|*Precondition: Small or large Health Check or Basic Position-Fixing

Monitoring
|Activity Traking||Bewegungs-, Schlaf-, EssprotokollEin Aktivitätsmesser wird Ihnen für eine vereinbarte Zeit zur Verfügung gestellt||Leasing price according Agreement|
|Sleeping Habits||Bewegungs-, Schlaf-, EssprotokollEin Aktivitätsmesser wird Ihnen für eine vereinbarte Zeit zur Verfügung gestellt||Leasing price according Agreement|
|Biofeedback with Qiu||Der Qiu ist ein Biofeedback-Trainingsgerät und hilft Ihnen die „Innere Bremse“ (Entspannung) zu aktivieren. Ein Qiu wird Ihnen für einen vereinbarten Zeitraum zur Verfügung gestellt.||Leasing price according Agreement|

Training Schedule/ Nutrition Plan
|Training Schedule||Erarbeitung eines individuellen Trainingsplans||According Effort|
|Nutrition Plan||Erarbeitung eines individuellen Ernährungsplanes||According Effort|
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[/av_section][av_heading tag=’h2′ padding=’0′ heading=’Explanation of module’ color=’meta-heading’ style=’blockquote modern-quote’ custom_font=” size=” subheading_active=” subheading_size=’10’ custom_class=”][/av_heading]
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[av_toggle title=’Balancetest MFT’ tags=”]
Bei diesem Test steht die Testperson auf einer wackeligen runden Platte, die durch entsprechende Nerv-Muskel-Koordination in der Waagerechten gehalten werden soll. Auf dem PC-Bildschirm wird dem Klienten direkt visualisiert, wie erfolgreich er ist. Der Test kann beid- oder einbeinig gemacht werden.
Ziele des Tests sind:
- Die Diagnostik der feinmotorischen Reaktion/Koordination
- Das Erkennen von Fehlbelastung und Dysbalancen
- Die Diagnostik der Körperstabilität und des Gleichgewichts
- Die Dokumentation des Trainings und Therapieerfolges
Dieser Test macht Trainingsanalysen möglich, die objektiv persönliche Schwachstellen aufdecken und noch vorhandene Defizite nachweisen. Es kann der Testperson gezeigt werden, wie es um seine Koordination/Stabilität steht und warum ein Training notwendig ist.
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[av_toggle title=’Mobility-Test’ tags=”][/av_toggle]
[av_toggle title=’BIA-Measurement’ tags=”]
Die Bioelektrische Impedanz Analyse (BIA) ist eine rasche, nicht-invasive Messmethode zur Bestimmung der Körperzusammensetzung.
Die wissenschaftliche Aktualität dieses Verfahrens wurde bereits durch zahlreiche Studien belegt Das Verfahren nutzt die unterschiedliche elektrische Leitfähigkeit von Knochen, Organen und Körperfett. Durch ihren Elektrolytanteil sind Körperflüssigkeiten ausgezeichnete Leiter für elektrischen Strom, Zellen wirken durch ihre Lipoproteinschicht in der Membran wie Kondensatoren. Fett hingegen ist ein Nichtleiter. Aus den gemessenen Widerständen (Resistanz, Reaktanz) wird unter Berücksichtigung der Probandendaten wie Grösse, Gewicht, Geschlecht und Alter über Algorithmen die Körperzusammensetzung errechnet.
Mit einer regelmässigen BIA-Messung lässt sich die Veränderung der Körperzusammensetzung dokumentieren und dadurch in vielen Bereichen sinnvoll einzusetzen: Trainingsmonitoring, Begleitung von Gewichtsreduktionsprogrammen oder aber Früherkennung von Mangelernährung und Flüssigkeitsdefiziten.
Durchführung
Im Liegen für eine gleichmässige Verteilung des Körperwassers. Je zwei Hautklebeelektroden an den Händen und Füssen erzeugen das elektrische Wechselstromfeld.
Im Idealfall morgens nüchtern nach Blasenentleerung in Ruhe
- nüchtern 2-4h vor der Messung keine grossen Mahlzeiten
- 8h (besser 12h) vor der Messung keine starke körperliche Aktivität
- 8h vor Messung kein Kaffee oder Alkohol
- Körpergewichtbestimmung direkt vor der Messung
Bei Verlaufsmessungen sollte die Messung immer zur gleichen Tageszeit durchgeführt werden.
[/av_toggle]
[av_toggle title=’Blodd Pressure Measurement’ tags=”]
Ein Parameter mit besonderer Relevanz ist der (arterielle) Blutdruck. Längerfristiger Bluthochdruck (Hypertonie) stellt einen erheblichen Risikofaktor für die Entstehung von Herz-Kreislauf-Krankheiten dar. Für die Trainingsplanung ist die Berücksichtigung des Blutdruckes daher unerlässlich. Der systolische (arterielle) Druck wird durch die Auswurfkraft des Herzens erzeugt. Der diastolische (arterielle) Druck entspricht dem Dauerdruck im arteriellen Gefäßsystem.
Durchführung
Sitzend oder liegend am Oberarm gemessen
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[av_toggle title=’Cholesterol Testing’ tags=”]
Einer Herz-Kreislauf-Erkrankung liegt häufig eine Gefässerkrankung zugrunde, deren Hauptrisikofaktor eine Störung des Fettstoffwechsels ist. Unser Blut transportiert die Fette, die aus der Nahrung stammen oder vom Körper selbst aufgebaut wurden zu den Organen und Geweben. Dort wird es bei Bedarf als Energieträger verbrannt oder eben gespeichert oder aber für den Aufbau von körpereigenen Strukturen benötigt.
Die wichtigsten Bluttfette sind Cholesterin und Triglyceride (Nahrungsfette). Sind die Bluttfette erhöht, können Arteriosklerose und Folgeerkrankungen entstehen (Herzinfarkt, Hirninfarkt, Embolien).
Die grösste Gefahr ist, dass die Erhöhung der Blutfette keine Schmerzen oder andere Beschwerden verursacht.
Mit einer Cholesterinmessung kann die Gefährdung für das Auftreten einer Gefässerkrankung beurteilen werden.
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[av_toggle title=’Fitnesstest in rest’ tags=”]
Mit dem Polar Fitness Test können Sie Ihre aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe leicht, sicher und schnell messen. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, ist mit der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) vergleichbar, die allgemein verwendet wird, um die aerobe Fitness zu bewerten. Der OwnIndex wird durch das Langzeitniveau Ihrer physischen Aktivität, Ihre Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität in Ruhe, Ihr Geschlecht, Alter, Größe und Ihr Körpergewicht beeinflusst. Der Polar Fitness Test ist für gesunde Erwachsene bestimmt.Die aerobe Fitness gibt Auskunft darüber, wie gut das kardiovaskuläre System arbeitet und Sauerstoff im Körper transportiert. Je besser Ihre aerobe Fitness, desto kräftiger und effizienter arbeitet Ihr Herz. Eine gute aerobe Fitness bietet viele Vorteile für die Gesundheit. Sie hilft z. B. hohen Blutdruck zu senken und Ihr Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und Schlaganfälle zu verringern. Wenn Sie Ihre aerobe Fitness verbessern möchten, erfordert es im Durchschnitt sechs Wochen regelmäßigen Trainings, bis sich der OwnIndex merklich verbessert. Weniger trainierte Personen verzeichnen noch schneller Fortschritte. Je besser Ihre aerobe Fitness, desto geringer fällt die Verbesserung Ihres OwnIndex aus. (Polar)
Durchführung
Im Liegen. Mittels Brustgurt wird während 5min die Herzfrequenz gemessen.
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[av_toggle title=’Functional Movement Screen (FMS)’ tags=”]
Sinn und Zweck des Functional Movement Screen ist es, anhand von 7 einfachen Bewegungsmustern, Beweglichkeit, Stabilität und Funktion des Bewegungsapparates zu quantifizieren. Das Testergebnis lässt einerseits anhand des absoluten Punktemaximums und andererseits über die Interpretation der einzelnen Bewegungen Schlüsse über die Qualität der Bewegungen und das Verletzungspotential des Probanden ziehen Der Test gilt als Präventivmassnahme und wird nicht zur Diagnostik von orthopädischen Leiden und ebenso wenig bei manifesten Verletzungen und Schmerzzuständen des Probanden angewendet. Viel eher soll er Limitierungen und Asymmetrien im Kontext von Bewegungsmustern des gesunden Individuums und Verbesserungsmöglichkeiten diesbezüglich aufzeigen.
Durchführung
(update im November)
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[av_toggle title=’HbA1c-Testing’ tags=”]
Der HbA 1c-Wert gibt den Anteil des “gezuckerten” roten Blutfarbstoffs (Hämoglobin) am Gesamthämoglobin wieder. Dieses stabile “Zucker-Hämoglobin”, in der Fachsprache “glykosiliertes Hämoglobin” bzw. “HbA1c” genannt, entsteht bei jedem Menschen, nicht nur bei Diabetikern, und ist abhängig von der durchschnittlichen Blutzuckerkonzentration. Vereinfacht ausgedrückt: Je höher der Blutzuckerspiegel über den Zeitraum von rund 3 Monaten, desto höher auch der HbA 1c-Wert.
Somit ist der HbA1c-Test ein wichtiges Instrument in der Früherkennung von Diabetes
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[av_toggle title=’HRV-Measurement’ tags=”]
Eine gut funktionierende neurovegetative Regulation ist der Schlüssel zu Gesundheit und Wohlbefinden. Erkennbar ist der Zustand der neurovegetativen Regulation an der Veränderung der Herzfrequenz, der sog. Herzratenvariabilität (HRV).
Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit werden massgeblich vom Zustand des vegetativen Nervensystems beeinflusst. Das vegetative Nervensystem besteht einerseits aus dem Sympathikus (unser Gaspedal) und andererseits dem Parasympathikus (unsere „innere Bremse“).
Mit einer HRV-Messung lässt sich zeigen wie stark Sie auf dem Gaspedal stehen und wie schnell und gut die „innere Bremse“ einschreiten kann.
Die steigenden Anforderungen der heutigen Zeit lässt uns immer weniger Ruhen. Dadurch schwächt sich die innere Bremse immer mehr ab und die Regenerationsfähigkeit ist eingeschränkt und die Anfälligkeit für „Zivilisationskrankheiten“ wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Stoffwechselstörungen (z.B. Diabetes) steigt.
Die Ergebnisse einer HRV-Messung sind eine wertvolle Grundlage für die betriebliche und private Gesundheitsförderung, aktives Stressmanagement, Burnout-Früherkennung und sichtbare Steigerung der Leistungsfähigkeit.
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[av_toggle title=’Short-Time-HRV-Measurment’ tags=”]
Die HRV-Messung ermöglicht einen noch genaueren Blick auf die vegetative Regulation als die RSA-Messung (siehe RSA-Messung)
Durchführung
In liegender Position. Mittels Klemmelektroden an beiden Handgelenken wird während 5min ein EKG gemacht. Um ein möglichst aussagekräftiges Resultat zu haben, sollten Sie möglichst nüchtern sein und kein Koffein konsumiert haben.
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[av_toggle title=’Lung Function Testing (Lufu)’ tags=”]
Ziel der Lufu ist es, den Funktionszustand der Atemwege und der Lungen möglichst genau zu erfassen. Kleinste Veränderungen in den Atemwegen können so festgestellt werden und helfen, Krankheiten bereits im Frühstadium zu erkennen und entsprechend zu behandeln. Eine Lufu dient auch der Verlaufskontrolle bei chronischen Lungenerkrankungen wie Asthma oder COPD.
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[av_toggle title=’RSA-Measurment (Deep Breathing Test)’ tags=”]
RSA – Respiratorische Sinusarrythmie bezeichnet man eine physiologische Frequenzschwankung der Herzaktion, die durch die Atmung (Respiration) bedingt ist. Beim Gesunden steigt die Herzfrequenz bei der Einatmung an und nimmt bei der Ausatmung wieder ab. Eine fehlende Koppelung von Atmung und Herzschlag ist ein deutlicher Hinweis auf eine nicht ausreichende parasympathische Aktivität.
Der RSA-Test ist ein einfach anzuwendenden “Bremstest” der zeigt wie gut die „innere Bremse“ funktioniert.
Durchführung
In einer dem Klienten bequemen Position, vorzugsweise liegend. Mittels Klemmelektroden an beiden Handgelenken wird ein EKG gemacht. Während einer Minute werden Sie nach vorgegebenem Rhythmus atmen (6 Atemzyklen/min). Um ein möglichst aussagekräftiges Resultat zu haben sollten Sie möglichst nüchtern sein und kein Koffein konsumiert haben.
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[av_toggle title=’Resting Heart Rate’ tags=”]
Der Ruhepuls ist die Frequenz des Herzens unter körperlicher Ruhe. Die effektive Ruheherzfrequenz wird unmittelbar nach dem morgendlichen Erwachen ermittelt. Der Ruhepuls ist von vielen verschiedenen Faktoren abhängig (Stress, Koffein, Medikamente,…). Durch regelmässiges Ausdauertraining lässt sich der Ruhepuls senken und zeigt somit auch Fortschritte im Training.
Durchführung:
Im Liegen am Handgelenk. Damit der Ruhepuls eine gute Aussagekraft hat, sollten Sie nüchtern sein (mind. 4h ohne Nahrungsaufnahme) und keinen Kaffee getrunken haben.
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[av_toggle title=’Spiroergometry – Performance Diagnostics’ tags=”]
Die Spiroergometrie beziehungsweise Ergospirometrie ist ein diagnostisches Verfahren bei dem durch Messung von Atemgasen während körperlicher Beanspruchung die Reaktion von Herz, Kreislauf und Atmung und Stoffwechsel sowie die kardiopulmonale Leistungsfähigkeit qualitativ und quantitativ untersucht wird.
Die Atemgasmessung erfolgt mit einem Atemgasmessgerät, das die Exspirationsluft (Ausatemluft) der Testperson analysiert. Die Belastungssteuerung erfolgt dabei mit Hilfe eines Ergometers (Laufband oder Fahrrad). Die Testperson trägt während der Messung eine Gesichtsmaske, an die ein Volumensensor zur Messung des ventilierten Luftvolumens sowie ein dünner Schlauch, die so genannte Absaugstrecke, angeschlossen sind. Über die Absaugstrecke wird ein Teil der Exspirationsluft zu den Gassensensoren im Spiroergometriegerät geleitet, wo ihr Gasgehalt analysiert wird. Der prozentuale Gasgehalt der Exspirationsluft wird mit dem der Umgebungsluft verglichen. Zur Berechnung absoluter Werte werden die Differenzen der Gaskonzentrationen mit dem ventilierten Luftvolumen multipliziert.
Mit einer Spiroergometrie können Trainingserfolge messbar gemacht werden. Leistungsdiagnostik durch Spiroergometrie bildet dabei die Grundlage für maßgeschneiderte Trainingspläne mit denen sich Gewichtsreduktionen und Leistungssteigerungen leicht erreichen und dokumentieren lassen. So hilft die Atemgasanalyse dabei, eine gleichbleibende Lebensqualität bis ins hohe Alter zu gewährleisten.
Die Atemgasanalyse liefert Informationen u. a. über die individuelle Fett- und Kohlenhydratverbrennung in Ruhe oder unter körperlicher Belastung. Das Besondere: Der Energiestoffwechsel wird dabei nicht nur kalkuliert, sondern exakt und ganz individuell gemessen – für absolut zuverlässige Ergebnisse.
Ruheumsatzmessung
Der Ruheumsatz ist eine wichtige individuelle Größe bei der Ermittlung des Tagesenergieumsatzes und damit des Kalorienverbrauchs. Er wird von der Muskelmasse und dem Körpergewicht sowie Alter, Geschlecht und genetischen Faktoren beeinflusst. Die durch die Ruheumsatzmessung ermittelten Daten gelten als Basis des täglichen Energiebedarfs und bilden die Grundlage für die Erstellung von individuellen Ernährungsempfehlungen.
Die Ruheumsatzmessung macht Aussagen über
– den täglichen Bedarf (Mindestmaß) an Kilokalorien
– die basale Stoffwechselrate (Grundumsatz)
– den Fettstoffwechsel
– das Verhältnis Fett- zu Kohlenhydratverbrennung im Ruhezustand
Durchführung:
Die Ruheumsatzmessung findet im Liegen statt und dauert ca. 15min.
Tipp: Am Tag vor der Ruheumsatzmessung sollten keine anstrengenden körperlichen Aktivitäten oder ein sportliches Training stattfinden. Für die Anfahrt sollten Auto oder öffentliche Verkehrsmittel genutzt werden, damit unmittelbar vor der Untersuchung keinerlei körperliche Anstrengungen unternommen werden.
Leistungstest
(…)
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