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Der Verlust von jemandem oder etwas, das du liebst, ist eine der größten Herausforderungen des Lebens. Oft kann der Verlustschmerz überwältigend wirken. Sie können alle Arten von schwierigen und unerwarteten Emotionen erleben, von Schock oder Wut bis zu Unglauben, Schuldgefühlen und tiefer Traurigkeit. Der Schmerz der Trauer kann auch Ihre körperliche Gesundheit stören, was es schwer macht zu schlafen, zu essen oder sogar gerade zu denken. Dies sind normale Reaktionen auf signifikante Verluste. Aber während es keinen richtigen oder falschen Weg gibt, zu trauern, gibt es gesunde Wege, mit dem Schmerz fertig zu werden, der mit der Zeit deine Traurigkeit lindern und dir helfen kann, deinen Verlust zu verarbeiten, neue Bedeutung zu finden und mit deinem Leben weiterzumachen.
Warum trauern so wichtig ist
Trauer ist eine natürliche Antwort auf Verlust. Es ist das emotionale Leiden, das du fühlst, wenn etwas oder jemand, den du liebst, weggebracht wird. Je bedeutender der Verlust ist, desto intensiver wird deine Trauer sein. Du kannst Trauer mit dem Tod eines geliebten Menschen verbinden - was oft die Ursache für die intensivste Art von Trauer ist -, aber jeder Verlust kann Kummer verursachen, einschließlich:
- Trennung von Scheidung oder Beziehung
- Verlust der Gesundheit
- Einen Job verlieren
- Verlust der finanziellen Stabilität
- Eine Fehlgeburt
- Pensionierung
- Tod eines Haustieres
- Verlust eines geschätzten Traumes
- Die schwere Krankheit eines geliebten Menschen
- Verlust einer Freundschaft
- Verlust der Sicherheit nach einem Trauma
- Die Familie nach Hause verkaufen
Selbst subtile Verluste im Leben können ein Gefühl von Trauer auslösen. Zum Beispiel könnten Sie sich trauern, wenn Sie von zu Hause weggehen, einen Hochschulabschluss haben oder einen Arbeitsplatz wechseln. Was auch immer dein Verlust ist, es ist persönlich für dich, also schäme dich nicht, wie du dich fühlst, oder glaube, dass es irgendwie nur angemessen ist, um bestimmte Dinge zu trauern. Wenn die Person, das Tier, die Beziehung oder die Situation für Sie von Bedeutung waren, ist es normal, den Verlust, den Sie erleiden, zu trauern. Was auch immer der Grund für deine Trauer ist, es gibt gesunde Wege, mit dem Schmerz fertig zu werden und schließlich mit deinem Verlust fertig zu werden.
Der Trauerprozess
Trauer ist eine höchst individuelle Erfahrung; Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg zu trauern. Wie du trauerst, hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich deiner Persönlichkeit und deinem Bewältigungsstil, deiner Lebenserfahrung, deinem Glauben und wie wichtig der Verlust für dich war.
Der Trauerprozess braucht zwangsläufig Zeit. Heilung geschieht allmählich; es kann nicht gezwungen oder beeilt werden - und es gibt keinen "normalen" Zeitplan für Trauer . Manche Menschen beginnen sich in Wochen oder Monaten besser zu fühlen. Für andere wird der Trauerprozess in Jahren gemessen. Was auch immer Ihre Trauer Erfahrung ist, es ist wichtig, geduldig mit sich selbst und lassen Sie den Prozess natürlich entfalten.
Mythen und Fakten über Trauer und Trauer
Mythos: Der Schmerz wird schneller verschwinden, wenn Sie ihn ignorieren.
Tatsache: Der Versuch, Ihren Schmerz zu ignorieren oder ihn vom Auftauchen abzuhalten, wird es auf lange Sicht nur noch schlimmer machen. Für echte Heilung ist es notwendig, sich Ihrer Trauer zu stellen und aktiv damit umzugehen.
Mythos: Es ist wichtig, im Angesicht von Verlusten "stark" zu sein.
Tatsache: Sich traurig, verängstigt oder einsam zu fühlen, ist eine normale Reaktion auf den Verlust. Weinen bedeutet nicht, dass du schwach bist. Sie müssen Ihre Familie oder Freunde nicht "schützen", indem Sie eine mutige Front bilden. Zeigen Sie Ihre wahren Gefühle können ihnen und Ihnen helfen.
Mythos: Wenn du nicht weinst, heißt das, dass du dich nicht über den Verlust leidest.
Tatsache: Weinen ist eine normale Reaktion auf Traurigkeit, aber es ist nicht die einzige. Diejenigen, die nicht weinen, fühlen den Schmerz genauso tief wie andere. Sie können einfach andere Möglichkeiten haben, es zu zeigen.
Mythos: Trauer sollte etwa ein Jahr dauern.
Tatsache: Es gibt keinen bestimmten Zeitrahmen für Trauer. Wie lange es dauert, unterscheidet sich von Person zu Person.
Mythos: Weiter mit deinem Leben bedeutet, deinen Verlust zu vergessen.
Tatsache: Weitergehen bedeutet, dass Sie Ihren Verlust akzeptiert haben - aber das ist nicht das Gleiche wie vergessen. Du kannst mit deinem Leben weitermachen und die Erinnerung an jemanden oder etwas, das du verloren hast, als wichtigen Teil von dir behalten. In der Tat, wenn wir uns durch das Leben bewegen, können diese Erinnerungen mehr und mehr zum Definieren der Menschen, die wir sind, gehören.
Wie man mit dem Trauerprozess umgeht
Während die Trauer ein unvermeidlicher Teil des Lebens ist, gibt es Möglichkeiten, mit dem Schmerz fertig zu werden, sich mit deinem Kummer zu arrangieren und schließlich einen Weg zu finden, die Stücke aufzuheben und mit deinem Leben weiterzumachen.
- Bestätige deinen Schmerz.
- Akzeptiere, dass Trauer viele verschiedene und unerwartete Emotionen auslösen kann.
- Verstehe, dass dein Trauerprozess einzigartig für dich sein wird.
- Suchen Sie persönliche Unterstützung von Menschen, die sich um Sie kümmern.
- Unterstütze dich emotional, indem du dich körperlich um dich kümmerst.
- Erkenne den Unterschied zwischen Trauer und Depression.
Die Stadien der Trauer
Im Jahr 1969 führte die Psychiaterin Elisabeth Kübler-Ross die sogenannten "fünf Stadien der Trauer" ein. Diese Phasen der Trauer beruhten auf ihren Studien über die Gefühle von Patienten, die an einer tödlichen Krankheit litten, aber viele Menschen haben sie auf andere Arten von Negativen verallgemeinert Lebensveränderungen und Verluste, wie der Tod eines geliebten Menschen oder eine Trennung.
Die fünf Stufen der Trauer
- Ablehnung: "Das kann mir nicht passieren."
- Wut: " Warum passiert das? Wer ist schuld?"
- Verhandeln: "Lass das nicht geschehen, und als Gegenleistung werde ich ____."
- Depression: "Ich bin zu traurig, um etwas zu tun."
- Akzeptanz: "Ich bin im Frieden mit dem, was passiert ist."
Wenn Sie eine dieser Emotionen nach einem Verlust erleben, kann es hilfreich sein zu wissen, dass Ihre Reaktion natürlich ist und dass Sie rechtzeitig heilen werden. Aber nicht alle, die grämen, gehen durch alle diese Phasen - und das ist in Ordnung. Entgegen der landläufigen Meinung müssen Sie nicht jede Stufe durchlaufen, um zu heilen. In der Tat lösen manche Menschen ihre Trauer, ohne eine dieser Phasen zu durchlaufen. Und wenn du diese Phasen der Trauer durchträgst, wirst du sie wahrscheinlich nicht in einer ordentlichen, sequentiellen Reihenfolge erleben, also mach dir keine Sorgen darüber, was du "fühlen" solltest oder in welchem Stadium du sein solltest.
Symptome der Trauer
Während Verlust auf unterschiedliche Weise auf Menschen einwirkt, erleben viele von uns die folgenden Symptome, wenn wir trauern. Denken Sie daran, dass fast alles, was Sie in den frühen Phasen der Trauer erleben, normal ist - einschließlich des Gefühls, verrückt zu werden, sich wie in einem schlechten Traum zu fühlen oder Ihre religiösen oder spirituellen Überzeugungen in Frage zu stellen.
Emotionale Symptome der Trauer
Schock und Unglauben. Direkt nach einem Verlust kann es schwer sein zu akzeptieren, was passiert ist. Sie fühlen sich vielleicht taub, haben Schwierigkeiten zu glauben, dass der Verlust wirklich passiert ist, oder leugnen sogar die Wahrheit. Wenn jemand, den du liebst, gestorben ist, kannst du erwarten, dass sie auftauchen, obwohl du weißt, dass sie weg sind.
Traurigkeit. Tiefgründige Traurigkeit ist wahrscheinlich das allgemeinste Symptom von Trauer. Du magst Gefühle von Leere, Verzweiflung, Sehnsucht oder tiefer Einsamkeit haben. Sie können auch viel weinen oder fühlen sich emotional instabil.
Schuld. Du kannst bedauern oder dich schuldig fühlen wegen Dingen, die du getan oder nicht gesagt oder getan hast. Sie können sich auch über bestimmte Gefühle schuldig fühlen (z. B. sich erleichtert fühlen, wenn die Person nach einer langen, schweren Krankheit gestorben ist). Nach einem Tod fühlst du dich vielleicht sogar schuldig, weil du nichts getan hast, um den Tod zu verhindern, auch wenn du nichts mehr getan hättest.
Zorn. Auch wenn der Verlust niemandem anzulasten war, können Sie sich wütend und nachtragend fühlen. Wenn Sie einen geliebten Menschen verloren haben, sind Sie vielleicht wütend auf sich selbst, auf Gott, die Ärzte oder sogar auf die Person, die gestorben ist, weil sie Sie verlassen hat. Sie könnten das Bedürfnis verspüren, jemanden für die Ungerechtigkeit verantwortlich zu machen, die Ihnen angetan wurde.
Angst. Ein erheblicher Verlust kann viele Sorgen und Ängste auslösen. Sie können sich ängstlich, hilflos oder unsicher fühlen. Sie können sogar Panikattacken haben. Der Tod eines geliebten Menschen kann Ängste in Bezug auf deine eigene Sterblichkeit auslösen, auf das Leben ohne diese Person oder auf die Verantwortung, der du jetzt alleine gegenüberstehst.
Körperliche Symptome der Trauer
Wir betrachten Trauer oft als einen streng emotionalen Prozess, aber Trauer beinhaltet oft körperliche Probleme, einschließlich:
- Ermüden
- Übelkeit
- Verringerte Immunität
- Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme
- Beschwerden und Schmerzen
- Schlaflosigkeit
Professionelle Unterstützung für Trauer und Verlust
Der Schmerz der Trauer kann oft dazu führen, dass du dich von anderen zurückziehen und dich in deine Schale zurückziehen willst. Aber die persönliche Unterstützung anderer Menschen ist entscheidend für die Heilung vor Verlust. Selbst wenn es Ihnen unangenehm ist, unter normalen Umständen über Ihre Gefühle zu sprechen, ist es wichtig, sie auszudrücken, wenn Sie trauern. Wenn Sie Ihren Verlust teilen, können Sie die Last der Trauer leichter tragen, aber das bedeutet nicht, dass Sie jedes Mal, wenn Sie mit Freunden und Familie interagieren, über Ihren Verlust sprechen müssen. Komfort kann auch dadurch entstehen, dass man einfach nur mit anderen zusammen ist, die sich um dich kümmern. Der Schlüssel ist nicht, dich selbst zu isolieren.
Wenden Sie sich an Freunde und Familienmitglieder. Jetzt ist es an der Zeit, sich auf die Menschen zu stützen, die sich um dich kümmern, selbst wenn du stolz darauf bist, stark und selbstgenügsam zu sein. Anstatt ihnen aus dem Weg zu gehen, ziehen Sie Freunde und Lieben näher heran, verbringen Sie Zeit miteinander und akzeptieren Sie die Hilfe, die angeboten wird. Oft wollen die Menschen helfen, wissen aber nicht wie, also sag ihnen, was du brauchst - ob es eine Schulter ist, um zu weinen, Hilfe bei Bestattungsarrangements oder einfach nur jemand, mit dem du abhängen kannst. Wenn Sie nicht das Gefühl haben, jemanden zu haben, mit dem Sie sich regelmäßig persönlich treffen können, ist es nie zu spät , neue Freundschaften zu schließen .
Akzeptiere, dass viele Menschen sich unwohl fühlen, wenn sie versuchen, jemanden zu trösten, der trauert. Trauer kann für viele Menschen eine verwirrende, manchmal beängstigende Emotion sein, besonders wenn sie selbst keinen ähnlichen Verlust erlitten haben. Sie können sich unsicher fühlen, wie man Sie tröstet und am Ende die falschen Dinge sagt oder tut. Aber nimm das nicht als Ausrede, um dich in deine Schale zurückzuziehen und sozialen Kontakt zu vermeiden. Wenn ein Freund oder ein geliebter Freund dich erreicht, ist es, weil sie sich interessieren.
Ziehen Sie Trost aus Ihrem Glauben. Wenn du einer religiösen Tradition folgst, umarme den Komfort, den seine Trauerrituale bieten können. Spirituelle Aktivitäten, die für dich von Bedeutung sind - wie beten, meditieren oder in die Kirche gehen - können Trost spenden. Wenn du deinen Glauben hinter dem Verlust in Frage stellst, sprich mit einem Mitglied des Klerus oder anderen in deiner Religionsgemeinschaft.
Tritt einer Supportgruppe bei. Trauer kann sich sehr einsam anfühlen, auch wenn du jemanden um dich herum hast. Deine Trauer mit anderen zu teilen, die ähnliche Verluste erlitten haben, kann helfen. Wenden Sie sich an lokale Krankenhäuser, Hospize, Bestattungsinstitute und Beratungszentren, oder wenden Sie sich an den Abschnitt "Ressourcen", um eine Trauerhilfegruppe in Ihrer Region zu finden.
Pass auf dich auf, wenn du trauerst
Wenn du trauerst, ist es wichtiger denn je, auf dich selbst aufzupassen. Der Stress eines großen Verlustes kann schnell Ihre Energie und emotionale Reserven verbrauchen. Sich um deine körperlichen und emotionalen Bedürfnisse zu kümmern, wird dir helfen, diese schwierige Zeit zu meistern.
Stelle dich deinen Gefühlen. Sie können versuchen, Ihre Trauer zu unterdrücken, aber Sie können es nicht für immer vermeiden. Um zu heilen, musst du den Schmerz erkennen. Der Versuch, Gefühle von Traurigkeit und Verlust zu vermeiden, verlängert nur den Trauerprozess. Ungelöste Trauer kann auch zu Komplikationen wie Depression, Angst , Drogenmissbrauch und gesundheitlichen Problemen führen.
Drücken Sie Ihre Gefühle auf eine greifbare oder kreative Weise aus. Schreibe in einem Tagebuch über deinen Verlust. Wenn Sie einen geliebten Menschen verloren haben, schreiben Sie einen Brief und sagen Sie, was Sie nie zu sagen haben; ein Sammelalbum oder ein Fotoalbum machen, das das Leben der Person feiert; oder engagieren Sie sich in einer Sache oder Organisation, die für Ihren Partner wichtig war.
Versuchen Sie, Ihre Hobbys und Interessen zu pflegen. Es gibt Trost in der Routine und zurück zu den Aktivitäten, die dir Freude bereiten und dich näher mit anderen verbinden, kann dir helfen, deinen Verlust zu verarbeiten und den Trauerprozess zu unterstützen.
Lassen Sie sich von niemandem sagen, wie Sie sich fühlen sollen, und sagen Sie sich auch nicht, wie Sie sich fühlen sollen. Deine Trauer ist deine eigene, und niemand kann dir sagen, wann es Zeit ist, "weiterzumachen" oder "darüber hinwegzukommen". Lass dich fühlen, was auch immer du fühlst, ohne zu peinigen oder zu urteilen. Es ist in Ordnung, wütend zu sein, in den Himmel zu schreien, zu weinen oder nicht zu weinen. Es ist auch okay zu lachen, Momente der Freude zu finden und loszulassen, wenn du bereit bist
Planen Sie voraus, dass "Trauer" ausgelöst wird. Jubiläen, Feiertage und Meilensteine können Erinnerungen und Gefühle wecken. Sei bereit für einen emotionalen Wallop und wisse, dass es völlig normal ist. Wenn Sie einen Urlaubs- oder Lifecycle-Event mit anderen Verwandten teilen, sprechen Sie im Voraus mit ihnen über ihre Erwartungen und vereinbaren Sie Strategien, um die Person zu ehren, die Sie geliebt haben.
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Achten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit. Der Geist und der Körper sind miteinander verbunden. Wenn Sie sich körperlich gesund fühlen, können Sie emotional besser zurechtkommen. Bekämpfe Stress und Müdigkeit durch ausreichend Schlaf, richtiges Essen und Sport . Verwenden Sie keinen Alkohol oder Drogen, um den Schmerz der Trauer zu betäuben oder Ihre Stimmung künstlich zu heben.
Wenn die Trauer nicht verschwindet
Im Laufe der Zeit nach einem bedeutenden Verlust, wie dem Tod eines geliebten Menschen, ist es normal, dass sich Gefühle von Traurigkeit, Taubheit oder Wut allmählich beruhigen. Diese und andere schwierige Emotionen werden weniger intensiv, wenn Sie beginnen, den Verlust zu akzeptieren und beginnen, mit Ihrem Leben voranzukommen. Wenn Sie sich jedoch im Laufe der Zeit nicht besser fühlen oder Ihre Trauer sich verschlimmert, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass sich Ihr Kummer zu einem ernsteren Problem entwickelt hat, wie zum Beispiel komplizierter Kummer oder schwere Depression.
Komplizierte Trauer
Die Traurigkeit, jemanden zu verlieren, den du liebst, geht nie ganz weg, aber es sollte nicht im Mittelpunkt stehen. Wenn der Schmerz des Verlusts so konstant und schwerwiegend ist, dass er Sie davon abhält, Ihr Leben wieder aufzunehmen, leiden Sie möglicherweise an einem Zustand, der als komplizierter Kummer bekannt ist . Komplizierte Trauer ist wie in einem intensiven Trauerzustand stecken zu bleiben. Vielleicht haben Sie Schwierigkeiten, den Tod zu akzeptieren, lange nachdem er eingetreten ist, oder Sie sind so sehr mit der Person beschäftigt, die gestorben ist, dass sie Ihre tägliche Routine stört und Ihre anderen Beziehungen unterminiert.
Zu den Symptomen komplizierter Trauer gehören:
- Intensive Sehnsucht und Sehnsucht nach deinem verstorbenen Geliebten
- Aufdringliche Gedanken oder Bilder Ihrer Liebsten
- Leugnung des Todes oder des Unglaubens
- Stellen Sie sich vor, dass Ihr geliebter Mensch lebt
- Auf der Suche nach Ihrem Verstorbenen liebte man an vertrauten Orten
- Dinge vermeiden, die Sie an Ihren Liebsten erinnern
- Extreme Wut oder Verbitterung über deinen Verlust
- Gefühl, dass das Leben leer oder bedeutungslos ist
Wenn der Tod eines geliebten Menschen plötzlich, gewalttätig oder anderweitig extrem belastend oder störend war, kann sich komplizierter Kummer als psychologisches Trauma oder PTBS manifestieren . Wenn du dich durch deinen Verlust hilflos fühlst und mit aufregenden Gefühlen, Erinnerungen und Angstzuständen, die nicht verschwinden werden, kämpfst, wurdest du vielleicht traumatisiert. Aber mit der richtigen Anleitung kannst du heilende Veränderungen vornehmen und mit deinem Leben weitermachen.
Der Unterschied zwischen Trauer und Depression
Die Unterscheidung zwischen Trauer und klinischer Depression ist nicht immer einfach, da sie viele Symptome teilen, aber es gibt Möglichkeiten, den Unterschied zu erkennen. Denken Sie daran, Trauer kann eine Achterbahn sein. Es beinhaltet eine Vielzahl von Emotionen und eine Mischung aus guten und schlechten Tagen. Selbst wenn Sie mitten im Trauerprozess sind, haben Sie immer noch Momente der Freude oder des Glücks. Bei Depressionen dagegen sind die Gefühle von Leere und Verzweiflung konstant.
Depressionssymptome und Warnzeichen: Depressionen erkennen und Hilfe bekommen
Andere Symptome, die Depression, nicht nur Kummer vorschlagen, schließen ein:
- Intensives, durchdringendes Schuldgefühl
- Gedanken an Selbstmord oder eine Beschäftigung mit dem Sterben
- Gefühle der Hoffnungslosigkeit oder Wertlosigkeit
- Langsame Sprache und Körperbewegungen
- Unfähigkeit, zu Hause, am Arbeitsplatz und / oder in der Schule zu arbeiten
- Dinge sehen oder hören, die nicht da sind
Wann professionelle Hilfe für Trauer suchen
Wenn Sie Symptome von komplizierter Trauer oder klinischer Depression haben, sprechen Sie sofort mit einem Psychologen . Unbehandelt können komplizierte Trauer und Depressionen zu erheblichen emotionalen Schäden, lebensbedrohlichen Gesundheitsproblemen und sogar Selbstmord führen. Aber Behandlung kann Ihnen helfen, besser zu werden.
Kontaktieren Sie einen Trauerberater oder einen professionellen Therapeuten, wenn Sie:
- Fühlen Sie sich wie das Leben ist nicht lebenswert
- Wünschte, du wärst mit deinem Liebsten gestorben
- Treibe dich selbst für den Verlust oder dafür, es nicht zu verhindern
- Fühlen Sie sich für einige Wochen taub und getrennt von anderen
- Haben Schwierigkeiten, anderen seit Ihrem Verlust zu vertrauen
- Können Ihre normalen täglichen Aktivitäten nicht ausführen