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Was bedeutet Fit sein?
Im Alltag die täglichen Anforderungen locker bewältigen, Reserven für weitergehende Freizeitaktivitäten besitzen und Stresssituationen gut meisten.
Warum ist das Aufwärmen vor dem Training wichtig?
Herz-Kreislauf-System: Der aerobe Stoffwechsel wird angeregt, die Muskeldurchblutung gesteigert und das vegetative Nervensystem auf Leistung umgestellt. (Dauert mind. 5 Min.)
Bewegungsapparat: Die Elastizität der Muskulatur verbessert sich, die Gelenke werden optimal geschmiert und das Verletzungsrisiko wird verringert.
Was ist Fitness?
Welche drei Faktoren beeinflussen den Fitnesszustand?
Fitness ist ein dynamischer Zustand von körperlichem, geistigem und sozialem Wohlbefinden.
Psychische Verfassung
körperlicher Zustand (Energiebereitstellung
Fähigkeit, abstimmungen aller Art vorzunehmen (Steuerung / Dosierung)
Warum ist das passive Aufwärmen abzuraten?
Von passivem Aufwärmen mit Einreiben von durchblutungsfördernden Ölen ist dringend abzuraten. Diese Öle bewirken eine Mehrdurchblutung der Haut, nicht aber der Muskulatur. Diese unsinnige Blutverteilung erhöhrt das Verletzungsrisiko.
Welche sind die Ziele des Fitnesstrainings?
Leistungsfähigkeit steigern
Belastungstoleranz des Körpers verbessern
Herz-Kreislauf-System schwächen
Muskulatur verbessern oder erhalten
Nenne die Reihenfolge der Trainingsinhalt im Hauptteil.
Koordinationstraining
Krafttraining
Ausdauertraining
Beweglichkeitstraining
Erkläre den Begriff "Use it or lose it"
Der Körper baut Muskulatur ab, die nicht regelmässig eingesetzt wird, da der Erhalt von Muskulatur auch in Ruhe Energie braucht.
Welche Aussagen sind richtig?
Isolationsübungen vor Mehrgelenkige Übungen
Grosse Muskelgruppen vor kleinen Muskelgruppen trainieren.
Der Körper erholt sich schneller, wenn der Kreislauf zwischen den Übungen angeregt bleibt.