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Se conosci la morfologia del tuo corpo, puoi lavorare in modo più efficace per raggiungere i tuoi obiettivi. Non esiste un unico vero programma di allenamento, bensì molta libertà per provarlo e sentirsi a proprio agio nel proprio corpo. Non importa che tipo sei. Non mollare e raggiungerai i tuoi obiettivi!
Il corpo umano può fondamentalmente essere diviso in tre tipi: ectomorfico, mesomorfico ed endomorfico. In questo contesto, la medicina umana parla di tipi di costituzione somatica. Tuttavia, solo pochissimi di noi corrispondono al 100 per cento a un tipo o a un altro. Di solito siamo un miscuglio.
Le persone con fisico ectomorfico sono molto magre, hanno fianchi e spalle strette, poco grasso corporeo e le braccia e le gambe piuttosto sottili. Spesso hanno difficoltà quando si tratta di mettere su muscoli. In questo contesto, si usa spesso il termine «Hardgainer». Il corridore di lunga distanza appartiene a questo gruppo. Al fine di costruire i muscoli in modo efficace e raggiungere un corpo atletico, l'allenamento di resistenza non è necessario, a meno che tu non voglia correre una maratona. Ecco una possibile struttura di allenamento per il tipo ectomorfico:
Le persone di questo gruppo riescono facilmente a mettere su muscoli. Di solito hanno gambe forti, spalle larghe, fianchi stretti e spesso poco grasso corporeo. Ginnasti o velocisti sono caratterizzati da questo fisico atletico. E siamo onesti, la maggior parte di noi desidera appartenere a questo gruppo, non è vero? Il piano di allenamento per il tipo mesomorfico potrebbe assomigliare a questo, in modo da rimanere nel suo equilibrio naturale:
Immagina un sollevatore di pesi o un giocatore di football americano. Nel tipo endomorfico le anche sono generalmente larghe, le braccia e le gambe corte. Le persone di questo gruppo tendono ad avere un forte accumulo di grasso e un corpo rotondo – i cosiddetti «softgainer». In parole povere: il tipo endomorfico deve solo guardare il manubrio e il bicipite cresce. Purtroppo, questo succede anche con torte alla creama e grasso addominale. Pertanto il tipo endomorfico si allena con pesi da leggeri a medi (a meno che non voglia battere il record mondiale di sollevamento pesi) e attribuisce grande importanza alle unità cardio che non sovraccaricano le articolazioni. La sua settimana di allenamento potrebbe assomigliare a qualcosa del genere:
I geni determinano come il nostro corpo assorbe le sostanze nutritive. Tuttavia, per ingannare i geni, aiuta sapere a quale delle tre morfologie appartieni. Perché, ancora una volta: la maggior parte delle persone sono di tipo misto. Un medico sportivo misura la dimensione del corpo, il peso, la larghezza ossea, lo spessore della pelle e la circonferenza di braccia e gambe. Con queste conoscenze, una dieta moderata e il giusto allenamento, decidete insieme, tu e i tuoi geni, per il tuo benessere e il tuo aspetto.
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