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Questa posizione (Upavistha Konasana) allunga la muscolatura interna e posteriore delle cosce, rafforza la schiena e stira i muscoli del bacino.
Da seduti divaricare le gambe. Sedersi su una coperta per permettere al bacino di inclinarsi in avanti. Inspirare, puntare le mani dietro il bacino e allungare la schiena il più possibile. Espirando spostare le mani in avanti tra le gambe e portare il torso in avanti. Rilassare le spalle e la nuca.
Mentre si inspira allungare, mentre si espira intensificare la flessione. Restare nella posizione per almeno 5 respiri.
Varianti
- A coppie. Spingere i piedi contro quelli del compagno e tenersi agli avambracci.
Più facile
- Se manca la flessibilità, piegare leggermente le ginocchia. Materiale: ev. asciugamano, coperta o tappetino arrotolato
Materiale: asciugamano, coperta o tappetino arrotolato