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Franklin-Bälle und die Fascia Lata
Bist du viel auf den Beinen und musst sie manchmal sogar so sehr anstrengen, dass sie schmerzen? Die Fascia Lata ist mit dem großen Gesäßmuskel verbunden und dieser mit der Fascia Thoracolumbalis. Wenn du sie lockerst, tut das deinem unteren Rücken gut, man wird beweglicher im Hüftgelenk, die Knie und auch die Füße profitieren sowie Muskelkater lässt nach.
Wir zeigen dir also, wie man die Fascia Lata mit Franklin-Bällen bearbeitet – und zwar im speziellen den Tractus Iliotibialis an der Beinaußenseite: Der Tractus iliotibialis ist anatomisch ein mehrere Zentimeter breiter Faserzug der Fascia Lata. Du benötigst dazu einen wassergefüllten gelben Franklin-Ball, einen Mini-Roll oder einen blauen Franklin-Ball mit Noppen.
Ausgangsposition:
In der Seitlage wird der gewählte Franklin-Ball oder der Mini-Roll nahe am Knie unter das unten liegende und gestreckte Bein gelegt.
Ausführung:
a) Langsam über dem Franklin-Ball hin und her rollen (längs sowie quer) und allmählich den Ball immer höher legen, bis man die gesamte Oberschenkelaußenseite bis hoch zum großen Gesäßmuskel massiert hat. Wenn man eine verspannt Stelle findet, kann man dort bleiben, tief durchatmen und an ausbreiten bzw. ausdehnen denken. Man sollte das Gefühl haben, es tut mir gut, dass ich hier rüber rolle (siehe Image) .
b) Während der Ball noch nahe am Knie liegt, das Bein im Knie beugen und strecken, also die Gliedmaße bewegen.
Dauer:
Wer mag kann 10- 20 Minuten mit dieser Übung verbringen. Ein tägliches Training ist empfehlenswert.
Check:
In der Rückenlage das bearbeitete Bein und dann das andere Bein heben. Welches Bein fühlt sich beweglicher an?
Nützliche Tipps:
Der grüne Franklin-Ball kann eingesetzt werden, wenn man nur diesen hat. Man kann auch auf zwei Bällen statt auf einem Ball rollen. In der Seitlage kann man den Druck auf den Ball erhöhen, indem man den Oberkörper etwas mehr aufrichtet. Probieren geht über studieren.
Varianten:
Wem das Franklin-Ballrollen in der Seitlage zu anstrengend ist, der schnappt sich im Stehen oder im Sitzen den blauen Noppenball oder den original Franklin-Ball und rollt ihn mit der Hand so lange über den Tractus Iliotibialis, wie es ihm gut tut.
Viel Spaß!
Dein Team Franklin-Methode
P.S. Anregungen für dein Training mit Franklin-Bällen findest du hier: http://franklin-methode.ch/neu/training-mit-franklin-baellen
Auch noch entdecken wie du mit den Franklin-Bällen trainierst kannst du im VIDEOKURS „Fit, koordiniert und entspannt. Die besten Ballübungen von Kopf bis Fuß“ http://franklin-methode.ch/fit_mit_baellen oder im Franklin-Methode VIDEOKURS „Mindbody Faszientraining“ Modul 1+2 findest du diverse Übungen mit den Franklin-Bällen. http://franklin-methode.ch/faszien BÜCHER, die dir zahlreiche Übungen mit den Bällen zeigen sind vor allem die schmalen, englischsprachigen Publikationen Happy Feet, The Psoas, Flexible Neck and Shoulders und Fascia Release and Balance. Wo du dir die Bücher sowie die Bälle in D-A-CH bestellen kannst, findest du hier: http://franklin-methode.ch/franklin-methode-produkte Stöbere mal!
Exklusiv für Reiter gibt es außerdem die DVD Reiten mit Franklin-Bällen von pferdia tv sowie ein Reiterset Franklin-Bälle und zwei Broschüren, die Reitern erklären, wie sie die Franklin-Bälle sinnvoll einsetzen. Bezugsquelle und Infos: http://www.sportszeugs.de/ Sogar die renommierte Pferde-Zeitschrift “St. Georg” berichtete über das Reiten mit Franklin-Bällen http://stores.jahr-tsv.de/stgeorg/product/st-georg-08-2016.html
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