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La science révolutionnaire permettant aux femmes de maximiser la santé cognitive et de prévenir la maladie d'Alzheimer
Acheter Book - The XX Brain By Lisa Mosconi, PhD
Quel est le sujet du livre le XX Brain?
Ce guide pratique pour améliorer la santé du cerveau des femmes et éviter la maladie d'Alzheimer est basé sur les résultats du cerveau XX (2020). Les femmes souffrent d'une pandémie d'Alzheimer, mais la profession médicale ne fait rien jusqu'à présent, selon un nouveau rapport. Prenez le contrôle de votre santé en exigeant les soins médicaux que vous méritez et prenez des mesures réelles pour aider à éviter le développement de la maladie d'Alzheimer, selon le Brain XX.
Qui est-ce qui lit le livre The XX Brain?
- Les femmes qui souhaitent prendre des mesures préventives pour protéger leur cerveau contre la maladie
- Les femmes qui ont tendance à oublier les choses et qui bénéficieraient de plus de clarté mentale
- Les prestataires de soins de santé qui souhaitent améliorer leur approche des soins de santé des femmes devraient lire ce livre.
Qui est Lisa Mosconi, Ph.D., et que fait-elle?
Le Dr Lisa Mosconi, PhD, est le chef de la Women's Brain Initiative au Weill Cornell Medical College et directeur associé de la clinique de prévention d'Alzheimer. Elle a obtenu son doctorat de l'Université de Pennsylvanie. Son livre précédent, Brain Food, a exploré la relation entre ce que nous mangeons et le fonctionnement de notre cerveau.
Qu'est-ce qui y a exactement pour moi? Prenez le contrôle de votre santé en faisant des changements de style de vie.
Saviez-vous qu'au Royaume-Uni et en Australie, la maladie d'Alzheimer revendique la vie de plus de femmes que de cancer du sein? Ou qu'une femme de 45 ans a un risque sur cinq d'obtenir une maladie d'Alzheimer avant sa mort, par rapport à une probabilité de développance d'un homme? Si l'un de ces faits ne vous est pas familier, vous n'êtes pas seul. Une pandémie d'Alzheimer femelle balaie le pays et la situation se détériore rapidement. Malheureusement, le problème a obtenu une couverture minimale dans les médias et n'a retenu qu'une attention limitée de l'établissement médical jusqu'à présent. Quelle est la cause profonde de cette épidémie? Et, peut-être plus important encore, que peut-on faire pour l'empêcher? Ces notes mettent en lumière ces questions et fournissent une boîte à outils inspirante et pratique pour garantir que votre santé cérébrale s'épanouit à tout âge - quel que soit votre âge.
Parmi les sujets abordés dans ces notes, il y a pourquoi l'exercice modéré est plus utile que de marteler le trottoir jusqu'à ce que vous vous évantiez, comment apprendre à jouer un instrument peut bénéficier à votre cerveau et pourquoi les femmes sont souvent mal diagnostiquées lorsqu'elles ont une crise cardiaque.
La santé des femmes est dans un état de crise en raison des inégalités dans la profession médicale.
Considérez le scénario dans lequel un météore se dirige vers la terre. Trente millions de personnes vivant dans la zone d'impact sont au bord de l'extinction. La recherche spatiale devrait augmenter, les gros titres fréquents apparaîtraient dans tous les médias, et un effort coordonné pour faire tout ce qui est nécessaire pour éviter la catastrophe imminente devrait avoir lieu. Considérez le fait qu'un nombre comparable de femmes mourront de la maladie d'Alzheimer au cours des 30 prochaines années, et pourtant personne ne fait quoi que ce soit pour éviter que cela ne se produise: personne. Quelle est la raison derrière cela? En l'occurrence, il existe un type de préjugés très particulier ici, et les implications sont très graves. Le message le plus important est que la santé des femmes est en crise en raison des inégalités de la profession médicale.
Historiquement, les hommes ont prédominé dans le domaine de la médecine. Les médecins masculins ont demandé l'avis de scientifiques masculins, qui ont effectué des études sur un nombre disproportionné de patients masculins. La profession médicale a évolué pour voir le corps humain comme de facto masculin. Parce que les corps des femmes et des hommes sont différents en composition, c'est un problème. Lorsqu'une femme a une crise cardiaque, par exemple, elle n'a pas tous les mêmes symptômes qu'un homme. Les femmes sont plus susceptibles que les hommes d'avoir des symptômes pseudo-grippaux tels que la transpiration et les nausées au lieu de l'inconfort thoracique. Et cela signifie qu'ils ont une chance accrue de sept fois d'être mal diagnostiqué et d'être renvoyés chez eux tout en souffrant d'une crise cardiaque. Les femmes ont également une façon différente de métabolisation des médicaments que les hommes. Comme vous vous en doutez, les chercheurs ont découvert que les femmes risquaient de dommages causées par la dose quotidienne recommandée du médicament endormi Ambien. Cela a été découvert après que la dose a été testée sur les hommes.
La santé des femmes a longtemps été abordée par l'établissement médical en utilisant ce que l'on appelle la «médecine du bikini», qui est basée sur l'idée que les femmes sont distinctes en termes d'organes reproducteurs, mais autrement biologiquement similaires aux hommes. Cependant, cela manque un point critique de différenciation: le cerveau. En termes de dépression et d'anxiété, les femmes sont deux fois plus susceptibles que les hommes de souffrir de ces conditions. Ils ont quatre fois le nombre de migraines et sont trois fois plus susceptibles de développer des maladies auto-immunes telles que la sclérose en plaques que la population générale. Le fait que deux patients d'Alzheimer sur trois soient des femmes est la statistique la plus préoccupante. La maladie est si courante qu'une femme de plus de 45 ans a un risque sur cinq de l'obtenir pendant sa vie. Un gars du même âge a une chance de gagner à la loterie.
Prendre soin de la santé des femmes implique bien plus que le simple port d'un bikini. C'est plus qu'un simple problème médical; C'est aussi une question d'égalité. La santé féminine doit être traitée comme une priorité absolue, tout comme une course de météores vers la Terre doit être traitée comme s'il s'agissait d'une urgence potentiellement mortelle.
Les changements hormonaux tels que la ménopause ont un impact significatif sur la santé du cerveau.
Le fait que les hormones influencent votre cerveau ne surprendront pas si vous avez déjà traité les hauts et les bas du syndrome prémenstruel, souvent appelés PMS. Vous pouvez être choqué d'apprendre la quantité d'argent impliquée. L'œstrogène est l'hormone qui a le plus d'effets. Les œstrogènes, souvent connus sous le nom de «maître régulateur», ont un impact sur presque toutes les fonctions cérébrales essentielles. De plus, il aide à la production d'énergie, au maintien de la santé cellulaire et à l'activation des régions cérébrales qui sont importantes pour la mémoire et l'attention. Il aide également à défendre votre cerveau en renforçant votre système immunitaire, et il aide à maintenir votre humeur stable en aidant le cerveau à la production d'endorphines (hormones heureuses). C'est pourquoi il est si déchirant pour les femmes lorsqu'ils atteignent la ménopause et que leurs niveaux d'oestrogène chutent à des niveaux dangereusement bas. La leçon la plus importante à retirer est: les changements hormonaux tels que la ménopause ont un impact significatif sur la santé du cerveau.
Une femme atteint la ménopause lorsqu'elle a eu son dernier cycle menstruel et n'est plus fertile - généralement dans la quarantaine ou la cinquantaine, mais une femme qui a fait retirer son utérus peut atteindre cette étape plus tôt. Mis à part les symptômes habituels de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur, la diminution des œstrogènes a un effet significatif sur le cerveau. De nombreuses femmes signalent qu'elles sont affectées par la tristesse et l'anxiété. Certaines personnes peuvent même développer des symptômes bipolaires ou schizophrénie pour la première fois tout au long de leur traitement. En plus de cela, les femmes qui traversent la ménopause sont plus vulnérables aux maladies cardiaques, à l'obésité et au diabète de type 2.
Des études sur le cerveau des femmes avant et après la ménopause ont montré que l'activité diminue lorsque les niveaux d'oestrogène baissent. Dans le même temps, la quantité de plaques amyloïdes dans le cerveau, qui est une indication cruciale de la maladie d'Alzheimer, augmente. De plus, les zones de mémoire dans le cerveau se sont considérablement réduites. Il s'avère que pour 80% des femmes, la ménopause augmente leurs chances de développer une démence. La maladie d'Alzheimer semble se manifester brusquement, bien que la maladie se développe depuis des décennies. Bien que les signes et symptômes les plus évidents puissent n'apparaître que plus tard dans la vie, la fondation est construite pendant que nous sommes jeunes. La ménopause marque le début de la fin pour de nombreuses femmes. Alors, qu'est-ce que tout cela implique? Est-il possible que vous ayez une cible hormonale sur le dos que vous devez simplement accepter? Non je ne pense pas. Vous devez être conscient des conséquences de ces changements hormonaux, ainsi que de la façon de les faire face efficacement.
Les conséquences de la ménopause peuvent être contrôlées par des mesures préventives appropriées, garantissant que votre cerveau reste en bonne santé pendant la ménopause et au-delà.
La maladie d'Alzheimer n'est pas une partie normale de la vieille vieille, et elle n'est pas nécessairement héritée; Dans la plupart des cas, il peut être évité.
Considérez tous les contes de fées que vous avez entendus quand j'étais enfant, ainsi que toutes les fantaisies et les mythes que vous avez acceptés sans aucun doute. Malgré le fait que vous êtes un adulte, de nombreux contes seront restés avec vous. Les mythes sont comme ça; Ils sont tout autour de nous. Et il y en a beaucoup dans le domaine de la santé des femmes. Cependant, contrairement à une histoire charmante, ces idées fausses sont nocives car elles influencent notre façon de penser et de gérer les problèmes de santé et de traitement des femmes. L'un des malentendus les plus fréquents concernant la maladie d'Alzheimer est que les femmes sont plus susceptibles que les hommes d'obtenir la maladie car elles ont une mutation génétique d'Alzheimer spécifique. Cette idée donne l'impression que la maladie d'Alzheimer est une occurrence naturelle ou prédéterminée, et qu'il n'y a rien que vous puissiez faire pour l'éviter. C'est incorrect.
La leçon la plus importante à retirer de cela est que la maladie d'Alzheimer n'est ni une partie normale de la vieille vieille ni nécessairement héritée - elle est presque toujours évitable. La vérité est une chose difficile à saisir. Certains gènes améliorent vos chances de développer la condition: la maladie d'Alzheimer est déclenchée par une mutation génétique rare dans 1 à 2% des cas, et d'autres gènes peuvent vous rendre plus vulnérable à la maladie. L'ehricité est un facteur de risque de maladie cardiaque. Si vous êtes une femme afro-américaine, vos chances de développer la maladie d'Alzheimer ou d'avoir un AVC sont deux fois plus élevées que celles d'une femme blanche, selon des recherches récentes. Si vous êtes hispanique, vous avez une chance et demie de chances de développer la maladie d'Alzheimer. Cependant, une prédisposition génétique n'implique pas qu'une maladie est un résultat prédéterminé. Selon des études, l'amélioration de sa santé et faire de meilleurs choix de style de vie peuvent empêcher au moins un tiers de tous les cas de maladie d'Alzheimer.
Une deuxième idée fausse qui doit être dissipée est l'idée que les femmes sont plus susceptibles que les hommes d'obtenir la maladie d'Alzheimer en raison de la vie plus longue. Selon cette idée fausse, c'est une maladie qui affecte les personnes âgées. Étant donné que les femmes vivent une vie plus longue que les hommes, il va de soi qu'elles acquièrent également la maladie d'Alzheimer à un rythme plus élevé. En surface, cela semble raisonnable, mais à un examen plus approfondi, les faits ne soutiennent pas cela. Pour commencer, les femmes ne vivent pas beaucoup plus longtemps que les hommes - en moyenne, elles ne vivent que trois à cinq ans de plus. De plus, les femmes sont plus susceptibles que les hommes de développer la maladie d'Alzheimer à un âge plus précoce. De plus, les femmes ne sont pas plus vulnérables aux autres maladies liées à l'âge telles que la maladie ou les accidents vasculaires cérébraux de Parkinson que les hommes. Par conséquent, quelqu'un d'autre doit être responsable de cette pandémie catastrophique. Il semble logique de supposer cela.
Il est temps de rejeter les contes de fées qui nous amèneraient à penser que la maladie d'Alzheimer est une maladie naturelle ou prédéterminée et à y remédier comme la catastrophe qu'il s'agit - une crise qui peut et devrait être évitée si nous agissons rapidement.
Jetez un œil à votre santé générale pour voir si vous êtes à risque de la maladie d'Alzheimer.
Si vous jouez à un jeu de poker et que vous avez une main qui n'a que des rois et des as, vous croyez peut-être que vous êtes sur une main gagnante. Ceux qui ont reçu une main sûre et pourtant perdus comprendront que rien n'est certain jusqu'à ce que les cartes soient traitées et traitées correctement. On peut en dire autant des facteurs de risque de la maladie d'Alzheimer. Vous pouvez avoir une variété de facteurs de risque pour développer la maladie, mais aucun d'entre eux ne garantit que vous obtiendrez éventuellement la maladie. Ce ne sont que des signaux rouges qui doivent être observés et traités. La médecine de précision, qui devient de plus en plus populaire, permet de personnaliser les thérapies selon vos exigences particulières - ce qui signifie que, quelle que soit la main qui vous a été traitée, vous pouvez maintenant améliorer vos chances. La leçon la plus importante à retirer est: jetez un œil à votre santé générale pour voir si vous êtes à risque de la maladie d'Alzheimer.
Vous pouvez commencer à évaluer votre risque de développer une maladie cérébrale en tenant compte de votre composition génétique, de votre environnement et de votre style de vie. Votre cerveau et votre corps sont complexes entre eux. Avez-vous un problème de poids? Souffrez-vous de maladie cardiaque ou de diabète? Toutes ces choses sont des facteurs de risque. Les TBI sont une autre considération, car un traumatisme contondant peut diminuer le flux sanguin vers le cerveau et induire une inflammation. Bien qu'il s'agisse d'une réponse naturelle et saine, le corps peut être incapable de désactiver sa réponse inflammatoire dans certaines circonstances. Il en résulte une inflammation persistante de bas grade qui épuise l'offre du corps en hormones cérébrales au fil du temps.
D'autres facteurs de risque peuvent également être découverts dans votre environnement environnant. Il est possible que des substances nocives soient présentes dans les aliments que vous consommez, les conteneurs dans lesquels vous le mangez et les articles que vous utilisez sur votre peau. Lors de la détermination du risque, il est essentiel de faire une évaluation approfondie des poisons présents dans votre environnement. Certes, le tabagisme est l'un des moyens les plus efficaces d'introduire des produits chimiques nocifs dans votre système. En ce qui concerne les problèmes cardiaques et cérébraux, les femmes qui fument courent un risque considérablement accru. La prise en considération de ces variables de risque peut être un processus effrayant. Le risque, en revanche, n'est pas le même que le destin. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour effectuer un examen physique complet, ainsi que des tests pour des choses comme le cholestérol, la pression artérielle, la fonction thyroïdienne et les infections. Savoir quel type de main vous avez été traité vous permet d'être prévenu - et avant-gardé - dans la bataille contre la maladie d'Alzheimer et d'autres démences.
Le traitement hormonal de la ménopause a ses critiques, mais ce n'est pas quelque chose que nous devons exclure complètement.
Nous avons mis beaucoup de confiance dans le secteur pharmaceutique pour résoudre tous nos problèmes pour nous. Si la maladie d'Alzheimer est un problème si important pour les femmes, il doit sûrement y avoir un médicament qui pourrait atténuer le problème? Malheureusement, ce n'est pas si simple. Un étonnant 99,6% des médicaments d'Alzheimer échouent dans les essais cliniques, ce qui en fait le plus de succès de tous les médicaments testés. De plus, comme nous l'avons vu, les expériences particulières des femmes avec la maladie d'Alzheimer ont attiré l'attention des chercheurs en médecine. Les thérapies hormonales de ménopause, communément appelées MHT, sont une option thérapeutique qui a montré une certaine promesse. Si la baisse des niveaux d'oestrogène et de progestérone après la ménopause contribue à la progression de la maladie d'Alzheimer, il semblerait raisonnable de reconstituer artificiellement les œstrogènes et la progestérone pourraient aider au traitement de la maladie. Ces thérapies, en revanche, sont divisées.
Le point principal est que, bien que le traitement hormonal de la ménopause ait ses critiques, il ne devrait pas être rejeté d'emblée. En 1993, une étude clinique a été lancée pour étudier les effets du MHT sur le corps humain. La recherche, qui comprenait 160 000 femmes et devait s'étendre sur 15 ans, devait collecter des données sur 160 000 femmes. Cependant, 10 ans plus tard, en 2003, le projet a été soudainement annulé. Il a été démontré que le MHTS augmente le risque d'AVC, de caillots sanguins, de cancer et de démence chez les femmes qui les ont utilisés dans une recherche menée par l'American Heart Association. Les gens étaient naturellement inquiets et les femmes ont commencé à laisser ces traitements en grand nombre.
Cependant, il y a eu plusieurs problèmes dans l'étude qui ont mis en doute la validité des résultats. Pour commencer, seules les femmes dans la soixantaine et les années 70 qui étaient loin de la ménopause ont été soumises à l'étude. Beaucoup de ces femmes souffraient probablement déjà de problèmes tels que des artères épaissies, ce qui peut entraîner des maladies cardiaques. De plus, la recherche n'a examiné que l'utilisation à long terme des MHT à des doses élevées, pas des faibles. Cela n'a donné aucun aperçu de la question de savoir si l'utilisation à court terme à faible dose pourrait être bénéfique ou sûr à long terme.
En raison du fait que ces problèmes n'ont jamais été résolus dans des recherches à grande échelle, de nombreuses questions sans réponse concernant le MHT demeurent. Cependant, certaines conclusions encourageantes ont émergé de petits essais menés avec des femmes qui ont pris du MHT pendant de courtes périodes avant l'âge de 60 ans et dans les cinq ans suivant la ménopause. Il a également été prouvé que le MHTS réduit le risque de maladie cardiaque chez les femmes qui ont subi des hystérectomies, ainsi que pour améliorer la santé de leur cerveau. Par conséquent, le problème brûlant est de savoir si vous devez les prendre ou non. Comme cela devrait être évident, il s'agit d'un problème compliqué qui est mieux résolu par votre médecin, qui peut évaluer vos facteurs de risque spécifiques et équilibrer les avantages potentiels par rapport à ces risques.
L'équilibre alimentaire et la richesse nutritionnelle sont essentiels pour maintenir une fonction cérébrale optimale.
Il est probable que vous vous voyiez prendre une tasse de café lorsque vous vous sentez fatigué. En effet, les aliments et les boissons que vous consomment ont un impact sur votre cerveau. Nos cerveaux s'appuient sur la nourriture pour restaurer l'énergie et pour aider à l'exécution des tâches vitales. Si vous voulez garder votre cerveau en bonne santé, la première chose sur laquelle vous devez vous concentrer est votre nutrition. Les connaissances conventionnelles sur ce que nous devons manger changent toujours. Les régimes riches en graisses, comme les régimes «céto», étaient populaires au début des années 1990. Aujourd'hui, les régimes «céto» riches en gras sont populaires. La réalité est qu'aucun régime extrême n'est bénéfique pour votre santé mentale. Faites plutôt attention à la qualité de la nourriture que vous consommez. La leçon la plus importante à retirer est que manger une alimentation bien équilibrée et saine est la meilleure approche pour améliorer la fonction de votre cerveau.
Certaines graisses sont nocives pour votre santé, tandis que d'autres sont nécessaires. Prenez, par exemple, les gras trans. Parce qu'ils ont subi un traitement étendu, ils sont nocifs pour votre corps en toute quantité. D'un autre côté, les graisses insaturées trouvées dans les avocats, les amandes et les poissons sont bénéfiques pour votre cœur et votre cerveau, en particulier si vous les consommez régulièrement. Les glucides ne font pas exception à cette règle. La consommation d'aliments sucrés, tels que le pain blanc, les spaghettis et les gâteaux, provoque une augmentation de votre glycémie, puis une baisse, ce qui rend difficile pour votre corps de maintenir un équilibre sain de l'énergie. Les glucides complexes, en revanche, tels que ceux trouvés dans les légumes, le riz brun et le quinoa, sont riches en fibres, ce qui aide à maintenir les taux d'œstrogènes et de glycémie.
Les pois chiches, les graines de lin et les abricots sont tous des aliments nutritifs qui peuvent vous aider à maintenir un niveau d'oestrogène sain. Et, si vous souhaitez améliorer activement la santé de votre cerveau, vous devez consommer régulièrement les superaliments riches en antioxydants. À l'heure des repas, la moitié de votre assiette doit être empilée avec des légumes - plus les légumes sont colorés, meilleur est le repas. Afin d'aider votre corps à digérer tous ces nutriments, vous devez également maximiser la quantité de bactéries bénéfiques dans votre intestin. Les prébiotiques (aliments qui servent de sorte d '«engrais», tels que les oignons, les bananes et l'ail) et les probiotiques (trouvés dans le yaourt) doivent être consommés en grande quantité pour y parvenir.
Cependant, même avec le meilleur régime, vous aurez peut-être besoin d'une aide supplémentaire de temps à autre. Si vous vous sentez déprimé ou anormalement fatigué, demandez à votre médecin de vérifier vos niveaux de vitamines B et d'acides gras oméga 3, qui sont essentiels pour votre bien-être mental et émotionnel ainsi que pour la santé et la fonction du cerveau. Il est possible de permettre à votre corps - et à votre cerveau - de prospérer en mangeant une alimentation bien équilibrée d'aliments de haute qualité et en complétant si nécessaire.
La santé du cerveau nécessite régulièrement des exercices de faible intensité. Et plus vous allez plus lent, mieux c'est à mesure que vous vieillissez.
N'y a-t-il pas une histoire célèbre sur la façon dont le lièvre sprinte la tortue dans une course et semble gagner, mais il devient fatigué et la tortue, qui maintient un rythme régulier, finit par gagner et franchir la ligne d'arrivée en premier? Il s'avère que, en ce qui concerne l'exercice, les femmes devraient adopter une approche plus semblable à une tortue qu'elles ne devraient adopter en ce qui concerne les lièvres. L'exercice régulier à faible intensité a de nombreux avantages pour la santé, mais il est particulièrement bénéfique pour la santé et le bien-être global de votre cerveau. Essentiellement, le message est que l'exercice régulier et de faible intensité est essentiel pour maintenir la fonction cérébrale. Et plus vous allez plus lent, mieux c'est à mesure que vous vieillissez. L'exercice offre une pléthore de propriétés favorables à la santé. Il aide à garder votre cœur en bonne santé en diminuant l'accumulation de plaque dans vos artères, et cela vous fait vous sentir bien en provoquant la production d'endorphines. Mais, peut-être plus important encore, cela aide à la préservation de votre jeunesse mentale.
Parce que l'exercice provoque la production d'hormones de croissance, qui aident à la réparation et à la formation de nouvelles connexions entre les neurones, il est peut-être inattendu que les femmes qui font de l'exercice ont fréquemment un très faible risque de démence plus tard dans la vie. Cependant, si l'idée d'exercer évoque des pensées d'heures exténuantes passées à pomper du fer dans le gymnase, n'a pas peur: le corps des femmes prospère sur l'exercice régulier d'une intensité faible à modérée, effectuée régulièrement. Cependant, bien qu'il n'y ait pas un entraînement universellement efficace, c'est une bonne idée d'adapter votre routine de fitness à votre groupe d'âge spécifique. Les femmes dans la vingtaine et la trentaine peuvent bénéficier d'une combinaison d'une augmentation de l'exercice aérobie pour aider à retarder le processus de vieillissement et à maintenir des niveaux optimaux d'oestrogène. Les femmes de cet âge devraient viser à faire de l'exercice pendant environ 45 minutes trois fois par semaine dans une situation idéale.
Après la ménopause, il est recommandé d'augmenter la fréquence de votre activité tout en diminuant l'intensité, visant à faire de l'exercice pendant environ 30 minutes cinq fois par semaine. Il existe diverses raisons pour lesquelles cette technique est la plus réussie. D'abord et avant tout, les exercices de haute intensité augmentent les niveaux de cortisol, qui est l'hormone de stress, ce qui peut entraîner une augmentation de l'inflammation et des douleurs musculaires ou articulaires. Deuxièmement, des exercices intenses nécessitent un temps de récupération plus long, qui dépend de l'obtention de suffisamment de sommeil - quelque chose que de nombreuses femmes ménopausées ont du mal à faire. Enfin, un exercice de haute intensité peut provoquer des lésions musculaires et augmenter le risque de fractures osseuses chez les femmes plus âgées. Au lieu de cela, essayez le yoga, le Pilates, le jardinage ou une balade à vélo d'une demi-heure pour faire avancer votre fréquence cardiaque. L'exercice le plus avantageux est régulièrement de routine et fait régulièrement. Et votre cerveau vous sera reconnaissant.
Il est temps de résoudre la pandémie de stress qui fait des ravages sur la santé des femmes.
Vous êtes-vous déjà retrouvé dans un scénario lorsque plusieurs personnes vous demandent de faire diverses choses en même temps, et vous vous retrouvez à tourner dans un tizzy, essayant de satisfaire les demandes de chacun en même temps? Ensuite, vous êtes comme la majorité des femmes contemporaines, qui doivent fréquemment trouver un équilibre entre les obligations du travail à temps plein et les besoins de leurs familles et de leurs enfants. Lorsque vous jetez la responsabilité de prendre soin des parents âgés, vous avez une recette de catastrophe. Et cela est préjudiciable au cerveau. Le message principal est qu'il est passé le temps de résoudre la pandémie de stress qui fait des ravages sur la santé des femmes.
La réalisation de l'égalité sur le lieu de travail n'a pas été transférée à l'égalité à la maison. Les femmes sont surchargées de travail et sous-estimées dans leur carrière. Avoir un niveau élevé de stress chronique a été la norme, mais cela ne devrait pas être le cas. Le stress est associé à un mauvais sommeil, à des humeurs déprimées et à une chance accrue de développer une dépression. Il a même été démontré que cela provoque un rétrécissement du cerveau! En conséquence, nous devons maîtriser les niveaux de stress. Mais comment fais-tu ça? Permettre à notre cerveau de faire une pause dans la stimulation mentale continue est une méthode pour le faire. Ces jours-ci, nous sommes constamment liés à des nouvelles déprimantes et aux e-mails commerciaux tout au long de la journée. Exercez l'habitude de prendre une désintoxication numérique et de limiter le temps que vous passez sur votre téléphone et de vérifier les e-mails de travail en dehors des heures de travail.
Si vos pensées courent tout le temps, la méditation ou la pleine conscience est une merveilleuse technique à apprendre et à mettre en pratique. Cependant, l'effet final est toujours cohérent: vous permettez à votre esprit d'être en paix. De plus, les avantages de la santé sont énormes: selon des recherches récentes, les personnes qui ont médité de manière cohérente sur une période de nombreuses années ont diminué leur risque de mortalité par rapport à 48%! Certes, la méthode la plus efficace pour permettre à votre esprit de se détendre est par le sommeil. Il est essentiel de dormir suffisamment pour permettre à votre corps et à votre cerveau de réparer et de réparer. Alors que certaines personnes parviennent à se débrouiller peu, beaucoup d'autres souffrent de mélancolie et d'irritabilité à la suite d'un repos inadéquat.
Essayez une période de fin d'une demi-heure avant le coucher sans utiliser de technologie ou d'autres formes de stimulation pour voir si cela vous aide à mieux dormir. Rendez votre chambre aussi sombre que possible et assurez-vous qu'elle n'est pas trop chaude. Cependant, si aucune de ces stratégies ne fonctionne, l'auteur recommande de consulter votre médecin de prendre des pilules de mélatonine et / ou de consommer des aliments tels que des pistaches avant la nuit, qui sont naturellement riches en mélatonine. Le stress est devenu accepté comme une partie normale de nos vies, mais c'est de nature naturelle. En réalité, c'est une arme d'assassinat mortelle. En conséquence, nous devons en faire une priorité absolue.
La stimulation de votre intellect aidera au développement de votre cerveau.
À quand remonte la dernière fois que vous avez été surpris par quelque chose que vous ne vous attendiez pas? Ou avez-vous profité de la chance de faire quelque chose qui était en dehors de votre zone de confort? Lorsque nous sommes plus jeunes, il semble que nous essayions toujours de nouvelles choses. Cependant, à mesure que nous vieillissons, nous avons tendance à devenir obsolètes dans nos anciennes habitudes et à nous intéresser à essayer de nouvelles choses. C'est une terrible nouvelle pour la santé de notre cerveau. Simplement énoncé, afin de garder votre cerveau en bonne santé, vous devez l'utiliser régulièrement. La leçon la plus importante à retirer de cela est que la stimulation intellectuelle aidera au développement de votre cerveau.
Au cours de 15 ans, les chercheurs ont suivi les activités de 900 personnes et ont découvert que ceux qui avaient des professions ou des diplômes fascinants avaient beaucoup plus de réserves cognitives. Une étude de 400 personnes âgées a trouvé des résultats favorables comparables: ceux qui étaient intellectuellement actifs avaient 54% de chances de détérioration mentale que ceux qui n'étaient pas impliqués intellectuellement. Les patients atteints de mutation du gène rare qui provoque la maladie d'Alzheimer peuvent avoir leurs symptômes retardés ou peut-être empêcher de prévenir s'ils sont intellectuellement engagés. Un cerveau bien stimulé a de meilleures connexions entre les cellules cérébrales, ce qui la rend plus flexible et robuste, et elle peut réagir aux stimuli plus rapidement à la suite de la stimulation.
Malheureusement, les femmes avaient traditionnellement moins de chances d'obtenir des diplômes plus élevés ou de travailler dans des environnements difficiles, ce qui entraîne beaucoup d'entre eux incapables de profiter des avantages de ces activités de renforcement du cerveau. Cela change progressivement, mais il est encore inégal dans la société d'aujourd'hui. Heureusement, il existe d'autres méthodes pour stimuler votre cerveau. Et, bien que la vague de popularité actuelle des jeux en ligne ne se soit pas révélée scientifiquement bénéfique, il existe une variété de méthodes hors ligne qui sont efficaces.
L'acte de lire le journal ou un livre décent peut stimuler vos neurones. Aller au théâtre, voir un documentaire ou jouer à un jeu de société avec des amis peut tous vous aider à vous détendre. Mais gardez à l'esprit que vous voulez vous pousser - ainsi que votre intellect - avec cet exercice. Si vous êtes déjà un maître d'échecs, branchez-vous et essayez un nouveau jeu de stratégie. Si votre matériel de lecture typique se compose de romances légères, essayez un roman classique pour un changement de rythme. Relever un nouveau défi est l'une des méthodes les plus efficaces pour garder votre cerveau en forme. Avez-vous déjà voulu apprendre à créer de belles pâtisseries à partir de zéro? Alternativement, que diriez-vous d'apprendre à jouer du violon? Si c'est le cas, c'est maintenant un excellent moment pour le faire.
Plus tôt vous commencerez à manger sainement, à faire de l'exercice, à minimiser le stress et à engager votre intellect, plus vos chances sont de succès plus tard. Il est temps que le monde s'asseye et prenne note de l'état de la santé du cerveau des femmes, mais vous avez la capacité de prendre le contrôle de votre santé en ce moment, en commençant par vous-même et votre famille.
Résumé du livre The XX Brain dans son intégralité.
Le message le plus important dans ces notes est que la santé du cerveau des femmes est dans un état de crise, mais que la pandémie d'Alzheimer peut être évitée. De plus, en évaluant de manière proactive votre santé générale, vous pourrez peut-être reporter ou même empêcher le début de la maladie. C'est l'ajustement du style de vie le plus essentiel que vous puissiez faire si vous souhaitez améliorer considérablement la santé de votre cerveau. Le régime alimentaire, l'exercice, la réduction du stress et la stimulation intellectuelle sont les changements les plus critiques que vous puissiez apporter. Des conseils qui peuvent être mis en action: vous réveillez-vous étourdi le matin? Buvez un verre d'eau tiède pour vous rafraîchir. Nos cerveaux sont principalement composés d'eau. En conséquence, même la déshydratation modérée a un effet significatif sur eux. En fait, des études ont montré que la consommation d'eau adéquate peut améliorer les performances cérébrales de 30%! L'eau chaude, en revanche, peut être absorbée beaucoup plus efficacement par le corps. Par conséquent, si vous voulez commencer votre journée sur une note positive, buvez un verre d'eau tiède dès que vous sortez du lit le matin.
Acheter Book - The XX Brain By Lisa Mosconi, PhD
Écrit par BrookPad Équipe basée sur le XX Brain de Lisa Mosconi, PhD