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Wie trainiert man die Brust?
Trainiere die Brust gleichmässig mit diesem einfachen Trainingsplan!
Die Brust ist in drei Bereiche unterteilt: den oberen, mittleren und unteren. Um alle Bereiche gleichmässig zu trainieren, probiere diesen Trainingsplan aus.
Leg dich auf den Rücken auf eine Bank oder ein Bett und stell die Füsse flach auf den Boden, um das Gleichgewicht zu halten.
Führ mit Kurzhanteln 10 Liegestütze hintereinander aus. Zur Abwechslung kannst du versuchen, die Liegestütze aus dem Kniestand oder von einer erhöhten Fläche wie einem Stuhl oder einer Bank aus zu machen (oder sogar Widerstandsbänder zu verwenden).
Wenn du mit den Liegestützen fertig bist, machst du 10 Kniebeugen, während du die Kurzhanteln in Armlänge über dem Kopf hältst. Als Nächstes hältst du die Kurzhanteln auf Schulterhöhe und führst 10 Schulterdrücken hintereinander aus, bevor du in die Ausgangsposition zurückkehrst und die gesamte Sequenz für zwei weitere Runden wiederholst.
Das sind die effektivsten Übungen für die Brust
Halte die Schultern unten, den Kopf gerade und drück die Hände fest zusammen. Die Ellbogen sollten einen 90°-Winkel bilden. Halte diese Position 15-30 Sekunden lang, löse dich dann und mach eine kurze Pause.
Fasse zunächst die Handtuchenden mit einem Überhandgriff. Halte sie auf Schulterhöhe, und zieh sie kontrolliert auseinander. Halte die Spannung 10-20 Sekunden lang, atme durch und wiederhole die Übung.
Die Arme langsam beugen, dabei zeigen die Ellenbogen nach aussen und der Körper ist in einer Linie: Körperspannung! So weit heruntergehen, bis die Nase den Boden berührt. Aufwärtsbewegung: Arme bleiben leicht gebeugt.
Halte deinen Körper angespannt, die Ellbogen zeigen nach aussen. Beuge langsam die Arme, bis deine Brust die Bank berührt. Senke sie ab und halte dabei die Arme so wenig wie möglich gebeugt. Wenn Sie nach oben gehen, halte die Arme ebenfalls minimal gebeugt.
Beuge die Arme, die Ellbogen zeigen noch nach aussen, der Körper ist in einer Linie: nicht durchhängen. Spanne die Körpermitte an und beuge dich langsam nach unten, bis deine Nase fast den Boden berührt. Richte dich dann wieder auf, indem du die Arme leicht gebeugt hältst.