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Du ballst die dominante Hand zu einer Faust, hältst die Spannung ca. 10 – 20 Sekunden, lässt los und gehst mit deiner Aufmerksamkeit in die Hand:
Nach etwa 1 – 2 Minuten folgt wieder die Anspannungsphase; die Übung sollte mindestens dreimal wiederholt werden, es darf auch mehr sein.
Dann folgt das gleiche Prozedere mit der Nicht-dominanten Hand.
ABSCHLUSS der Übung: du kannst dich räkeln und strecken und die Augen wieder öffnen.
Als Ganzes ergibt das eine Trainingseinheit von ungefähr 10 - 15 Minuten – am besten täglich (es darf auch mehrmals sein) auszuführen.
Dauer - 11:01 min