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Da es keinen "direkten" weg gibt, Thunderbird E-Mails in Oultook zu importieren, empfehle ich den weg via einem IMAP Konto.
In Thunderbird ein IMAP E-Mail Konto einrichten, und alle Mails dorthin kopieren (je nach Datenmenge sind vielleicht 2 oder 3 Konten nötig)
Im Outlook nachdem Thunderbird alle Mails auf den IMAP Server geladen hat, das IMAP Konto einrichten. Die Mails können nun in das POP3 / Exchange Postfach kopiert werden
(Aus Erfahrung ist es besser die Mails zu kopieren, und nicht zu verschieben)
Die Kontakte können ganz einfach via .CSV Kommagetrennt exportiert und in Outlook importiert werden
Weitere infos zu .CSV hier zu finden