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ForceMuscles latéraux du tronc
Les muscles latéraux du tronc sont fréquemment délaissés lors d’un entraînement de la force. Ces exercices les sollicitent de manière ciblée.
|Appui latéral sur un coude; le corps forme une ligne, le bassin reste stable durant toute l’exécution.||De cette position, soulever et abaisser la jambe tendue.|
Variantes
plus facile
Appui latéral sur un coude, sur un caisson ou une table (à hauteur de hanches); bassin aligné. Abaisser le bassin vers le caisson puis le redresser, le corps n’oscillant pas d’avant en arrière.
Variante: Soulever et abaisser la jambe supérieure.Matériel: Caisson ou table
plus difficile
Appui latéral sur un coude; le corps forme une ligne, le bassin reste stable durant toute l’exécution. Lever et abaisser le bras libre.
Variante: Lever une jambe (voir exercice de base); jambes sur un support instable (p. ex. coussin).Matériel: Event. support instable (coussin, etc.)
Source: Corina Mathis, team de formation Sport des adultes esa OFSPO