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Gli squat possono essere eseguiti con un pallone in modo continuo e fluido. Questo esercizio permette inoltre di attivare altri muscoli grazie alla pressione esercitata sul pallone.
In piedi, gambe parallele e divaricate all’altezza del bacino, schiena appoggiata contro il pallone a contatto con la parete. Flessioni delle ginocchia (mezzi squat) sino a che l’angolo fra la coscia e il polpaccio raggiunga i 90° circa.
Varianti
- Stesso esercizio del precedente, ma con le dita dei piedi leggermente sollevate durante tutto il movimento..
più difficile
- Stesso esercizio del precedente ma su una gamba sola (il tallone è posato a terra).