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Il s’agir d’un groupe de 4 muscles courts reliant l’omoplate à l’humérus: le subscapulaires, l’infraépineux, le petit rond et le supraépineux.
Le subscapulaire
1. Exercice pour libérer l’articulation de l’épaule dans le sens de la longueur.
- Prenez appui d’une main sur le rebord d’une table en vous penchant en avant
- Votre bras libre tombe à la verticale, il fait office de pendule
Ce sont les mouvement que vous induisez au niveau du corps qui font que le bras se balance doucement en tractant l’épaule.
2. Exercice de levier
- un poing serré sous l’aisselle, placé le plus haut possible
- votre épaule reste basse et détendue
Pour maximiser l’étirement, vous pouvez également vous placer près d’un mur et vous appuyer dessus de façon douce et rythmique au niveau du coude.