Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/00921.jsonl.gz/13

إن قلة الحركة قد تؤدي إلى المرض وقد تكون العواقب الممكنة آلام الظهر أو السمنة أو أمراض الدورة القلبية (مثل نوبة قلبية). لهذا تحركوا يوميا بنشاط وعلى الأقل لمدة نصف ساعة مثلا الحركة السريعة وركوب الدراجة والسباحة والركض وأعمال البستنة والأعمال المنزلية. كما يمكنكم كذلك تقسيم الـ 30 دقيقة اليومية هذه على 3 مرات مدة كل منها 10 دقائق. اطلعوا الدرج بدل الصعود بالمصعد أو السلم المتحرك وهكذا تقومون بالحركة المفيدة في الحياة اليومية.
هام جدا: يجب على الأطفال كذلك التحرك لمدة ساعة في اليوم على الأقل، لهذا تعتبر ساعات الرياضة البدنية في المدرسة مهمة لهم. كما يحصل الأطفال على كثير من الحركة إذا ما انظموا إلى ناد رياضي مثل نادي كرة القدم.