Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/02045.jsonl.gz/49

Малко известен факт е, че 89 процента от свързаните с фитнеса статии в Интернет са създадени с цел да се идентифицира веднъж завинаги перфектната основна тренировка. Имам удоволствието да съобщя, че това амбициозно, донкихотско търсене най-накрая пристигна в своя край, който идва не под формата на сложна машина, за която плащате на вноски, или на един от тези изключително съмнителни колани за електрическа стимулация, или някакво пробивно разнообразие от криза, открита миналия месец от екип от добре компенсирани учени, работещи дълбоко в изследователски бункер на Nike. Не, най-простата и рентабилна тренировка за ab можете да намерите с любезното съдействие на това:
Това, приятели, е ab колелото. Състои се от гумено-пластмасово колело с дръжка, забита в средата му, и можете лесно да намерите такова за около $ 10 в любимия си онлайн търговец на тема джунгла по избор.
Ето как работи ab колелото: Започнете в коленичило положение с торса си успоредно на пода и поставете колелото на земята пред себе си, сякаш карате кон на племенницата си, освен, моля, обърнете внимание, че Трябва не дайте кон на вашата племенница, когато използвате ab колело. Бавно се завъртете напред, изправяйки се в кръста и позволявайки на ръцете ви да се простират пред вас, доколкото могат да стигнат, като същевременно гарантирате, че можете да спрете и да обърнете посоката на движение в крайна сметка. Дръжте гърба си изправен през цялото време и контролирайте двете фази на движението - навън и назад - с ядрото си. Колкото по-бавно вървите, толкова по-трудно ще бъде упражнението. Най-трудното идва по пътя обратно , когато трябва да използвате сърцевината си, а не ръцете си, за да се сгънете в раменете като нож, за да се върнете в първоначалната позиция.
Това лесно ли звучи? то е не лесно, прекалено самоуверен долт. Наистина, наистина е трудно. Дори ако сте разумно годен човек, ако не сте използвали преди това колело, тялото ви трябва да е добро за комплект, преди да започне да се клати като новородено козе, което не успява да върви за първи път. (Три сета от 10 до 12 повторения са много, честно казано.)
След като сте успели да овладеете това, не почивайте на новооткритите си лаври с желязо. Спомняте ли си как лицевите опори стават по-лесни, когато ги правите на колене, вместо на пръсти? Същата идея. Превключете началната си позиция на пръстите на краката си - сякаш правите дъска - и се разточете от нея там . Бум, новородено козе отначало.