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Questi esercizi permettono di rafforzare i glutei in modo mirato. Scegliere la versione che meglio si addice allo sportivo.
|Assumere la posizione panca con le braccia stabili. La nuca resta sul prolungamento della colonna vertebrale.||Contrarre i muscoli addominali e i glutei, sollevare lentamente una gamba mantenendola piegata (al massimo fino alla posizione orizzontale).|
Varianti
Più facileMateriale: superfici scivolose
Più difficile
Posizione raccolta sopra una coscia. Contrarre i muscoli addominali e i glutei e sollevare e abbassare la gamba dietro (piegata).