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Wie das Sprichwort sagt, nichts im Leben ist schwarz und weiß. Gewohnheiten, die allgemein als Laster angesehen werden, werden oft verleumdet – aber sind sie wirklich so schlimm?
Rationalisierung ist eine Sache, aber es stellt sich heraus, dass die Wissenschaft tatsächlich zeigt, dass einige unserer sogenannten schlechten Gewohnheiten tatsächlich gut für uns sein könnten (oder zumindest nicht schädlich). Unten sind die fünf wichtigsten schlechten Angewohnheiten, die Forscher empfehlen, dass Sie aufhören, sich schuldig zu fühlen. Sehen Sie, ob einer von Ihnen es auf die Liste geschafft hat.
1. Sie müssen wahrscheinlich nicht auf Kaffee verzichten
Ihr Morgenkaffee könnte sich wie zu viel des Guten anfühlen. Aber der Genuss von Kaffee ist keine schlechte Angewohnheit, es sei denn, er ist reich an Zucker, Sahne und anderen Zusatzstoffen, die die wahren Übeltäter sind. Tatsächlich hat Kaffee erhebliche gesundheitliche Vorteile.
Frühere Studien haben das Trinken von Kaffee mit ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Asthma und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Wie sich jedoch herausstellte, waren die meisten dieser Studienteilnehmer Raucher, sodass die Ergebnisse unzuverlässig waren.
In neueren Studien fanden Forscher heraus, dass der Konsum von Kaffee und Tee die Gesundheit tatsächlich verbesserte. Eine Studie ergab eine erhebliche Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wenn Sie täglich zwei bis drei Tassen Kaffee trinken, egal ob gemahlen, löslich oder entkoffeiniert.
Die Kombination von Kaffee mit Tee kann seine Vorteile weiter steigern. In neueren Studien wurde festgestellt, dass das Trinken von Tee und Kaffee das Schlaganfall- und Demenzrisiko signifikant senkt.
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Und wenn Sie befürchten, dass das Trinken von all dem Koffein Sie dehydriert, denken Sie noch einmal darüber nach. Entgegen der landläufigen Meinung liefern Getränke mit moderaten Mengen an Koffein das gleiche Maß an Flüssigkeitszufuhr wie Getränke, die kein Koffein enthalten.
2. Bringen Sie die tägliche Bewegung nicht in Verruf, wenn Sie nicht trainieren können
Die Zeit zu finden, um ins Fitnessstudio zu gehen, kann entmutigend sein, ebenso wie der Gedanke an ein intensives Training. Die gute Nachricht ist, dass Sie keine solide Stunde intensiven Trainings benötigen, um erhebliche Vorteile zu erzielen.
Forscher haben herausgefunden, dass täglich etwa 30 Minuten mäßiger bis intensiver Aktivität einen großen Beitrag dazu leisten, die negativen Gesundheitsrisiken des Sitzens den größten Teil des Tages auszugleichen. Dazu können Dinge wie eine Reinigungssitzung oder ein flotter Spaziergang gehören.
Eine noch bessere Nachricht: Eine Studie aus dem Jahr 2022 ergab, dass selbst nur wenige Minuten intensiver Aktivität im Laufe des Tages (wie das Hinaufgehen von ein paar Treppen) einen erheblichen Einfluss auf die Verringerung des Risikos einer Gesamtmortalität haben können.
3. Sie bekommen mehr Wasser, als Sie denken
Entgegen der landläufigen Meinung gibt es keinen Grund, sich schuldig zu fühlen, wenn Sie nicht jeden Tag acht Gläser Wasser trinken können. Es gibt tatsächlich keine wissenschaftlichen Beweise das besagt, dass das notwendig ist oder sogar, dass mehr Wasser gesünder ist.
Es ist zweifellos wichtig, hydratisiert zu bleiben, aber Sie müssen es nicht in Ihre Ernährung zwingen. Dein Körper wird dir sagen, wann er Wasser braucht. Außerdem enthält viel von dem, was wir essen und trinken (denken Sie an Kaffee, Tee und sogar Bier), Wasser, das uns hilft, hydratisiert zu bleiben.
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Ein weiterer weit verbreiteter Mythos ist, dass Ihr Urin so klar wie möglich sein muss. Ein gutes Ziel sollte ein blasses Gelb sein (denken Sie an die Farbe einer Standard-Haftnotiz). Wenn Sie feststellen, dass Sie tagsüber öfter auf die Toilette gehen, als Ihnen lieb ist, kann es in Ordnung sein, Ihren Wasserverbrauch sogar zu reduzieren.
4. Ihre wöchentliche Klatschsitzung mit Ihrer besten Freundin hat Vorteile
Es stellt sich heraus, dass es nicht so schlimm ist, bei Ihrem wöchentlichen Treffen ein Schwätzer zu sein, solange Ihr Klatsch nicht darauf abzielt, jemanden zu verletzen. Während Klatsch im Allgemeinen als negative Form der Kommunikation angesehen wird, hat eine Studie herausgefunden, dass er sehr nützlich sein kann.
Der Studie zufolge kann Klatsch Menschen helfen, aus den Erfahrungen anderer zu lernen, und sie gleichzeitig näher bringen. Das Verschütten von Tee beinhaltet auch ein bisschen Vertrauen, das letztendlich eine soziale Bindung überbrückt und weitere Bindungen festigt.
5. Wenn Sie keine Laktoseintoleranz haben, ist Käse nicht der Feind
Milchprodukte, einschließlich Käse, werden seit langem wegen ihres hohen Gehalts an gesättigten Fettsäuren und Natrium kritisiert. Aber das Blatt wendet sich. Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr von Käse nicht nur reich an Kalzium und Proteinen ist, sondern auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes verringern kann.
Das haben Forscher herausgefunden Calcium und konjugierte Linolsäure sind zwei Nährstoffe in Käse, die dem Herzen zugute kommen können. Außerdem können die gesättigten Fettsäuren in Käse andere Auswirkungen auf das Herz haben als rotes Fleisch.
Käse kann sicherlich Teil einer gesunden Ernährung sein, aber die Art und Weise, wie Sie ihn konsumieren, ist entscheidend. Ähnlich wie wenn Sie Ihrer morgendlichen Tasse Joe ein paar Süßstoffe hinzufügen, kann der Genuss von Käse auf Knoblauchbrot oder Pizza die gesundheitlichen Vorteile zunichte machen.
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