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Was ist überhaupt ein Low Carb Smoothie?
Ein Low Carb Smoothie ist eine Mischung aus Obst oder Gemüse, die in einem Mixer mit Wasser, Süssstoffen oder Eis püriert wird. Milchprodukte wie Milch, Joghurt und fettarme Käse werden hinzugefügt. Süssstoffe sind z. B. Erythrit, Xylit, Sirup oder Honig. Andere Smoothies enthalten Kräutern oder Nahrungsergänzungsmittel.
Vielleicht ist es ein Mythos oder eine Ironie, dass Smoothies schon Jahre zuvor als pürierte Fruchtgetränke hergestellt wurden, bis der Mixer und der Kühlschrank erfunden wurden, sodass Smoothies heute leicht herzustellen sind. Arnold Schwarzenegger, ein Bodybuilder, nahm nahrhafte Fruchtgetränke ein, um Energie und Gesundheit zu fördern. Smoothies sind am besten für Ihre Gesundheit und diejenigen, die dazu beitragen, Ihrem Körper Vitamine und Antioxidantien zuzuführen. Bei Säften wird die Flüssigkeit aus der Frucht extrahiert, während ein Smoothie die Früchte oder das Gemüse enthält, sodass die ganzen Ballaststoffe nicht verloren gehen.
Low Carb Smoothies unterstützen beim Gewichtsverlust
Sie benötigen aufgrund der darin enthaltenen Fruchtfasern mehr Zeit, um die Verdauung der Nahrung im Magen zu unterbrechen. Wenn die Nahrung länger im Magen bleibt, fühlen Sie sich länger zufrieden.
Bei einem gesunden Smoothie ist es ratsam, Kohlenhydrate, Proteine und Vitamine gut auszubalancieren.
Die 11 Low Carb Smoothies – Rezepte im Überblick:
Low Carb Mandel Horchata
Horchata ist ein erfrischendes Eisgetränk, das in Mexiko serviert wird. Hauptbestandteil sind Mandeln und Zimt.
Zutaten
- 2 Tassen Mandel Milch
- 3 EL. Vanille Protein
- 1 EL. Mandel Butter
- 1/4 TL. Zimmt
Zubereitung
- Alle Zutaten in ein Blender geben und gut mixen.
- Bei Bedarf mehr Milch Milch hinzufügen.
Erdbeer Banane Smoothie
Zutaten
- I/4 Tasse Erdbeeren
- 1 Banane
- 1/2 Tasse Mandelmilch
- 3 Esslöffel Banane Protein Pulver
- 1 Esslöffel Kokosnuss Öl
Zubereitung
- Bananen schälen und in kleine Stücke schneiden.
- Der Rest der Zutaten in einen Blender geben und mixen.
Schokolade Erdnussbutter
Wer sagt, dass Sie keine Schokolade zum Frühstück haben können? Ein guter Schokoladen-Erdnussbutter-Smoothie – natürlich als Low Carb Smoothie – ist voller Eiweiss und Köstlichkeiten, den Sie brauchen, um den Tag richtig zu starten.
Zutaten
3/4 Tasse Milch
1/2 Tasse Tofu
1 EL. Erdnussbutter
1 EL. Dunkler Kakao
Zubereitung
- Alle Zutaten in der aufgeführten Reihenfolge in den Blender geben und mixen.
Low Carb Mint Lassi
Wann immer wir an Lassi denken, ist der erste Gedanke, der uns in den Sinn kommt, Punjab. Lassi ist ein traditionelles und erfrischendes Getränk aus Joghurt und Minze. Es ist ein perfektes Sommergetränk, das auch die Verdauung unterstützt und Probleme wie Blähungen in Schach hält.
Zutaten
1 Spritzer Wasser
150g griechischer Joghurt
1TL. Butter
1 Handvoll Frische oder getrocknete Minze
4 Eiswürfel
Zubereitung
- Wasser, Joghurt, Butter und Minze im Blender mixen
- Nach bedarf mehr Wasser
- Eiswürfel dazu und erneut gut mixen
Cremiger Low Carb Kardamom
Kardamom, ein Gewürz, das häufig in indischen Gerichten verwendet wird, ist eigentlich mit Ingwer verwandt und hat ähnliche Vorteile für das Verdauungssystem.
Zutaten
1 Tasse Milch
100g Hüttenkäse
1 EL. Mandel Butter
1 TL. Gemahlener Kardamom
Zubereitung
- Alle Zutaten in der aufgeführten Reihenfolge in den Blender geben und mixen.
Green Machine
Was gibt es Schöneres, als mit einem frischen grünen Low Carb Smoothie in den Tag zu starten? Sie haben einen hohen Nährwert und sind reich an Mineralien und Vitaminen.
Zutaten
2 Tassen Mandel Milch
3 EL. Vanille Protein
1 EL. Kokosnuss Öl
2 Tassen Spinat
Zubereitung
- Alle Zutaten in der aufgeführten Reihenfolge in den Blender geben und mixen.
- Fügen Sie nach Bedarf mehr Eis oder Flüssigkeit hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erzielen.
Pfefferminze Schokolade
Für alle die es gerne schokoladig mögen, ist dieser Smoothie ein Traum! Dieser Smoothie ist wie ein Dessert und doch ist er voller Proteine.
Zutaten
1 1/2 Tasse Mandel Milch
1 EL. Schokolade Protein
1 TL. Butter
1/4 TL. Pfefferminz Extrakt
2-3 Eiswürfel
Zubereitung
- Alle Zutaten ausser Eis in der aufgeführten Reihenfolge in den Blender geben und mixen.
- Eiswürfel dazu geben und erneut mixen.
- Fügen Sie nach Bedarf mehr Pfefferminz Extrakt und Flüssigkeit hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erzielen.
Herbstlicher Low Carb Kürbis
Dieser gesunde Kürbis-Smoothie ist eine nahrhafte Art, Ihr Verlangen nach Kürbisgewürzen im Herbst zu stillen.
Zutaten
1 Spritzer Wasser
150g griechischer Joghurt
120g Kürbis Püree
1 EL. Mandel Butter
1-2 Prise Kürbis Gewürz
Zubereitung
- Alle Zutaten in einen Mixer geben und fein pürieren.
- Fügen Sie nach Bedarf mehr Flüssigkeit hinzu.
Himbeere Baumnuss
Dieser einfache, kohlenhydratarme Himbeer Smoothie wird Ihren Heisshunger zufrieden stellen. Das Smoothie-Rezept ist Ketogen, Low Carb und vollgepackt mit gesundem Fett und Eiweiss. Tolles Frühstücksrezept für einen guten Start in den Tag.
Zutaten
1 Tasse Milch
2 EL. O.Geschmack Protein
1/3 Tasse Baumnüsse
1/2 Tasse Himbeeren
Zubereitung
- Alle Zutaten in der aufgeführten Reihenfolge in den Blender geben und mixen.
- Fügen Sie nach Bedarf mehr Milch hinzu
Cremiger Vanille Avocado
Energie gefällig? Beginnen Sie Ihren Tag mit einem erfrischenden Avocado-Smoothie. Dieser Ketogene-Smoothie wird aus nur vier Zutaten hergestellt und hat die perfekte Kombination aus gesunden Fetten und Eiweiss.
Zutaten
1 1/2 Tasse Mandel Milch
2 EL. Vanille Protein
1 reife Avocado
1-2 Prise Muskatnuss
Zubereitung
- Alle Zutaten in der aufgeführten Reihenfolge in den Blender geben und mixen.
- Fügen Sie nach Bedarf mehr Mandel Milch hinzu
Cremiger Low Carb Smoothie Kaffee
Wachen Sie auf und glänzen Sie mit diesem cremigen Smoothie, der mehr Nahrung und weniger Zucker enthält als ein typisches Kaffeemischgetränk. Der griechische Joghurt hilft dabei, Ihr Energieniveau zu stabilisieren.
Zutaten
1 Tasse Starker Kaffee
150g Griechischer Joghurt
1 EL. Kokosnuss Öl
1/4 TL. Zimmt
Zubereitung
- Alle Zutaten in der aufgeführten Reihenfolge in den Blender geben und mixen.
Vorteile von Low Carb Smoothies:
- Gewichtsabnahme durch die Einnahme von gesunden Smoothies, die darin enthaltenen Vitaminen und Mineralien ermöglicht es Ihnen fit zu bleiben.
- Es ist schnell und einfach zu machen.
- Smoothies sind ein gutes Mittel zur Entgiftung. Ihr Verdauungssystem kann gereinigt werden, indem Sie eine Weile grüne Smoothies einnehmen.
- Ein Smoothie ist gut geeignet, um den Körper nach einem Training wieder aufzubauen.
- Smoothies sind dafür bekannt, dass sie für gesundes Haar und gesunde Haut sorgen.
- Smoothies verbessern Ihr Immunsystem. Sie verringern die Zahl Ihrer Erkrankungen.
- Man geht davon aus, dass Smoothies durch den Verzehr von Mineralien und Vitaminen die Gehirnleistung verbessert.
- Smoothies sind leicht hydratisierbar, sodass Sie nach dem Verzehr kein Wasser mehr zu sich nehmen müssen.
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