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Quando se trata de ficar em forma, alguns exercícios são obrigatórios para todos. Um desses exercícios, obrigatório para todos, é o exercício para as pernas. Os exercícios para as pernas não apenas nos ajudam a obter pernas tonificadas e parte inferior do corpo, mas são literalmente o que nos mantém em movimento o dia todo. Quando se trata de malhar, muitas pessoas negligenciam a importância do dia das pernas e pensam que alguns minutos de cardio são suficientes para seu corpo. Mas, infelizmente, isso não é suficiente.
Especialmente, quando se trata de mulheres, geralmente nos concentramos mais em nosso corpo e parte superior do corpo. E se você é alguém que está planejando começar com alguns exercícios para as pernas também, leia abaixo para descobrir alguns dos melhores exercícios para as pernas para mulheres. Esses exercícios não só irão mantê-lo em forma, mas também fortalecerão suas pernas.
Aqui estão alguns exercícios que você deve seguir.
Lateral Lunge:
Uma variação da estocada regular, é um bom exercício para desenvolver o quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Veja como você pode fazer isso em casa. Fique em pé com os pés separados na largura do quadril, as mãos cruzadas na frente do peito. Dê um grande passo para o lado com a perna direita, empurre o quadril para trás, dobre o joelho direito e abaixe o corpo até que o joelho direito esteja dobrado 90 graus.
Aumento da panturrilha:
Este exercício é ótimo para os músculos da panturrilha. Ele fortalece e tonifica os músculos da panturrilha. Para fazer este exercício, fique em um pé com a outra perna dobrada em um ângulo de 90 graus. Fique em linha reta com o abdômen voltado para dentro. Levante-se e pare por um segundo, contraia os músculos da panturrilha e depois abaixe até a posição inicial.
Passo acima:
Este é um dos exercícios divertidos e pode ser feito por qualquer pessoa. Eles trabalham o quadríceps e envolvem as articulações do joelho e do quadril. Os glúteos, panturrilhas e isquiotibiais também auxiliam no movimento, tornando-o um exercício total para a parte inferior do corpo. Coloque o pé esquerdo no banco e o pé direito no chão. Levante o corpo até ficar de pé em cima do banco. Levante o joelho direito até formar um ângulo de 90 graus. Volte e comece de novo.
Salto de agachamento:
Os saltos de agachamento podem ser difíceis no início, mas são eficazes porque envolvem dois tipos de fibras musculares. Para este exercício, fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, os dedos dos pés para a frente e as mãos na frente do peito. Dobre os joelhos e pule o mais alto que puder. Aterrisse suavemente nos pés e abaixe para o próximo agachamento.
Ponte de glúteo de uma perna :
Este exercício fortalece suas costas e tendões. Para fazer isso em casa, deite-se de costas com os braços estendidos para o lado, os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Mantendo as coxas dispostas, estique uma perna de forma que os dedos dos pés apontem para cima. Contraia os glúteos para levantar os quadris uniformemente do chão e, em seguida, abaixe-os.