Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/03529.jsonl.gz/2101

☽ Diese Asana fördert die Durchblutung der Thymusdrüse & aktiviert das Herzchakra. ☾
☽ Setz dich in eine kniende Position auf deine Fersen. Wenn es dir unangenehm ist, auf deinen Knöcheln zu sitzen oder wenn du Beschwerden in deinen Knien hast, nimm eine gefaltete Decke oder ein Kissen zwischen Gesäss und Fersen.
☽ Bringe deine Handflächen zueinander (ins Anjali-Mudra) vors Herz. Atme tief ein und spüre, wie sich dein Brustkorb hinter dem Daumen ausdehnt. Atme aus.
☽ Beim nächsten Einatmen löst du die Hände voneinander und öffnest deine Arme seitlich nach hinten. Deine Ellbogen sind in einem neunzig-Grad Winkel und ziehen nach hinten über deine Körperlinie & ganz leicht nach unten, so dass sich die Innenkanten deiner Schulterblätter in die hinteren Rippen bewegen.
☽ Dein Brustkorb ist weit geöffnet und dein Herz strahlt nach vorne & oben. Fülle deine Lungen komplett mit frische Luft, mit frischer Energie.
☽ Verweile entweder für einige Atemzüge in dieser Position, oder bringe mit dem Ausatmen deine Ellbogen vor dir auf Herzhöhe zusammen und öffne sie mit der nächsten Einatmung erneut. Dies kannst du für einige Atemzüge wiederholen.
Im #Zyklusasana-Lexikon findest du weitere Yogaübungen, die dich während deiner Zeit des Aufblühens unterstützen.