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Con il passare degli anni è possibile avvertire qualche problema all'anca. Questa è infatti una delle articolazioni sulle quali si interviene più spesso chirurgicamente. A maggior ragione quindi è necessario mantenerla in movimento. Il primo esercizio serve a irrobustire i muscoli dell'anca e dei glutei, il secondo a mobilizzali e il terzo ad allungarli.
Esercizio 1
Positzione di partenza
Sdraiati su un fianco, con le gambe piegate in avanti, un cuscino tra le ginocchia e il capo appoggiato su un braccio. L'altra mano spinge leggermente verso il basso il bacino,in modo che la colonna vertebrale si mantenga distesa.
Esecuzione
Sollevare e abbassare la gamba non appoggiata a terra, lentamente, con piccoli movimenti. Ripetere 10 - 15 volte, quindi cambiare lato.
Esercizio 2
Posizione di partenza
Salire con un piede su un piccolo sgabello, e appoggiarsi con la mano corrispondentea una parete. Lasciar penzolare la gamba dolorante.
Esecuzione
Far oscillare la gamba, mantenendola tesa ma rilassata, sia avanti e indietro che lateralmente, per almeno un minuto. È consigliabile eseguire questo esercizio dopo essere stati a lungo fermi, seduti o in piedi.
Esercizio 3
Posizione di partenza
Supini.
Esecuzione
Sollevare una gamba e, afferrandola appena sopra il ginocchio, tirarla verso l'addome (nella misura in cui la mobilità dell'anca lo consente). L'altra gamba resta distesa a terra. Da questa posizione, raddrizzare il più possibile il ginocchio, senza modificare l'inclinazione dell'anca. Mantenere la posizione per 2 - 3 respiri, quindi cambiare gamba.