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Les troubles du sommeil sont assez répandus : en Suisse, une personne sur trois en rencontre au moins une fois par mois, dont 16% de façon chronique. Les troubles du sommeil les plus fréquents sont les réveils répétés pendant la nuit, le sommeil agité, le réveil trop tôt le matin et les difficultés d'endormissement. 11% de la population suisse prend en outre des tranquillisants et/ou des somnifères avant d'aller se coucher.
- Souffres-tu aussi de problèmes de sommeil? Si oui, il vaut la peine d'en découvrir la raison afin que tu puisses améliorer ta situation de sommeil en prenant des mesures efficaces et être à nouveau en forme et reposé-e pendant la journée.
La caféine
Le café, le thé et le coca contiennent de la caféine. Il s'agit d'une substance à l'effet stimulant qui peut rendre agité-e et empêcher de dormir. Chaque personne réagit différemment à la caféine: certaines y sont sensibles et deviennent rapidement nerveuses, tandis que d'autres ressentent un effet minime, voire nul. Certains médicaments contiennent également de la caféine!
Fumer
Savais-tu que les personnes fumeuses mettent en moyenne près d'un quart d'heure de plus pour s'endormir et restent éveillées plus longtemps la nuit que les personnes non-fumeuses? C'est parce que la nicotine contenue dans la cigarette a un effet stimulant, comme la caféine. Après avoir arrêté de fumer, il ne faut souvent pas longtemps pour que le sommeil s'améliore à nouveau.
L'alcool
L'alcool (surtout en cas de consommation modérée ou importante) a une influence négative sur la qualité du sommeil. C'est pourquoi l'alcool ne devrait pas être utilisé comme aide à l'endormissement. En outre, l'alcool présente un risque de dépendance. Il existe de meilleures solutions si tu as des difficultés pour t'endormir!
Manger lourd
Cela t'est-il déjà arrivé? Tu as mangé un paquet de chips devant la télévision, puis tu t'es couché sans pouvoir t'endormir? Manger (surtout des aliments gras et lourds) juste avant d'aller se coucher n'est pas propice à l'endormissement.
Manger tard le soir ou pendant la nuit n'est pas non plus forcément recommandé, car le corps s'active pour digérer et cela peut te réveiller. Bien sûr, un estomac qui gargouille peut aussi empêcher de dormir.
Aller aux toilettes pendant la nuit
Se lever la nuit pour aller aux toilettes n'est pas un problème. Cela devient un trouble du sommeil lorsque tu n'arrives plus à te rendormir ou que tu dois le faire très souvent. Si tu as exceptionnellement besoin d'aller aux toilettes la nuit, il se peut que des causes physiques (p. ex. faiblesse de la vessie, cystite) ou des problèmes psychiques en soient responsables.
Bruits et horaires irréguliers
Le sommeil est particulièrement réparateur lorsqu'on a un rythme régulier. C'est pourquoi les personnes qui travaillent de nuit ou qui effectuent par exemple des horaires de travail irréguliers ont souvent des problèmes de sommeil. Surtout lorsque les horaires de travail sont toujours différents, par exemple le jour pendant la première moitié de la semaine et la nuit pendant la deuxième moitié de la semaine. Si nous devons toujours dormir à des heures différentes, le corps a du mal à s'adapter.
Il en va de même pour les fêtes du week-end qui durent jusqu'au matin. Elles peuvent perturber le rythme habituel de l'organisme. Les personnes qui habitent près d'une route très fréquentée ou à proximité d'un aéroport ont aussi tendance à mal dormir, car le bruit peut perturber les phases de sommeil.
Stress et problèmes de santé mentale
Tu as des problèmes à l'école, en famille ou avec des ami-e-s? Les soucis peuvent également nous préoccuper au point de nous empêcher de dormir. Les pensées tournent en rond, tu rumines le problème et tu n'arrives pas à t'endormir.
Dépression et autres maladies mentales
Si tu dors mal, que tu es souvent déprimé-e pendant la journée, que tu n'as envie de rien, que tu n'as pas d'énergie, et que tu n'es peut-être pas satisfait-e de toi-même, cela pourrait être le signe d'une dépression.
Une dépression ou d'autres maladies psychiques peuvent causer des troubles du sommeil. Les troubles du sommeil, l'insomnie ou le fort besoin de s'isoler dans son lit ne sont que quelques caractéristiques parmi d'autres.
Maladies
Être malade peut avoir un impact négatif sur ton sommeil, par exemple en cas de fièvre, de maux de tête ou de ventre, de rhume (surtout si tu as de la toux ou de nez bouché). Dans ce cas, tu as surtout du mal à t'endormir, ton sommeil est agité ou tu te réveilles peut-être pendant la nuit parce que tu as mal.
Si tu as des problèmes de respiration, il est possible que l'air dans la chambre soit trop sec.
Tension artérielle basse
Pendant le sommeil, notre corps connaît une chute de tension. Chez les personnes dont la tension artérielle est déjà basse, cette chute de tension peut les amener à se réveiller pendant la nuit. Les personnes souffrant d'hypotension se sentent souvent fatiguées pendant la journée, à la fois à cause de leur hypotension et parce qu'elles ne dorment pas assez ou mal.
Ronflements et apnée du sommeil
Les hommes* ronflent plus souvent que les femmes* et les personnes âgées plus que les jeunes. Cela dérange davantage la personne avec qui l'on partage peut-être son lit que la personne qui ronfle. L'obésité, l'hypertension, l'alcool, la nicotine et le café peuvent favoriser le ronflement.
Dans ce qu'on appelle l'apnée du sommeil, la respiration s'arrête. Cela peut durer de quelques secondes à une minute. Ensuite, la personne ronfle et tousse violemment pour retrouver son souffle.
L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil à prendre au sérieux, qui peut être examiné et traité dans un laboratoire du sommeil. Toutes les personnes qui ronflent ne souffrent pas automatiquement d'apnée du sommeil.