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Les jeux Crossfit – Qu’est-ce qui les rend si efficaces?
Crossfit est un programme de remise en forme reconnu à l’échelle internationale et reconnue conçue par Greg Glassman. C’est une marque déposée de Crossfit, LLC, qui a été lancée par Glassman et Lauren Jenai en 2000. L’objectif principal de la formation CrossFit est d’utiliser une formation à la résistance pour renforcer les muscles et la force, en particulier d’une perspective cardiovasculaire stricte. Le nom Crossfit était basé sur une phrase que Glassman a inventé tout en faisant des recherches sur les avantages de la course à pied. J’ai couru sur plusieurs avantages de fitness qui fonctionnaient un type de programme très différent, a-t-il déclaré.
Pendant la lecture de la formation de remise en forme, il est tombé sur Crossfit, qui est une philosophie d’exercice construite autour de la vitesse, de la puissance, de l’endurance et du conditionnement corporel total. L’ensemble de l’entraînement est conçu autour de ces trois aspects de la condition physique, d’où le nom Crossfit. Glassman estime que chacune de ces zones n’est qu’une partie mineure de ce qui constitue l’entraînement complet de Crossfit. Certaines personnes ont ajouté certains de leurs propres éléments pour en faire un entraînement personnalisé, mais pour la plupart, c’est essentiellement un programme d’exercices. Un composant majeur de Crossfit est un entraînement cardio de longue distance intense appelé la session d’élévation. Vous ne pouvez pas courir ou soulever des poids pendant la session d’élévation, mais vous n’avez certainement pas besoin.
Crossfit utilise des séances d’entraînement de type gymnastique pour obtenir votre fréquence cardiaque et bouger. Étant donné que les gymnastes n’ont pas toujours la capacité d’effectuer des activités difficiles indépendamment, Crossfit leur donne la capacité de le faire sous l’œil vigilant d’un instructeur. La plupart des instructeurs de Crossfit Gyms auront eu des années d’expérience dans la gymnastique et ont effectué les mêmes mouvements depuis des années. Lors de l’exécution des différentes séances d’entraînement, les participants au crossfit se poussent dans la limite de leurs capacités autant que possible. Cela conduit à des mouvements fonctionnels variés constamment qui maintiennent les participants excités tout au long de l’entraînement.
L’intensité des séances d’entraînement est une chose qui met à part les autres programmes de condition physique. Parce que c’est très intense, les athlètes de crossfit passent plus de temps à travailler sur leurs compétences fonctionnelles plutôt que de simplement travailler sur la construction musculaire. Cela signifie que les crossfitters construisent une puissance musculaire maigre et musculaire dans les muscles principaux essentiels pour la course à pied, la marche et l’escalade. Les séances d’entraînement sont suffisamment intenses que de nombreux crossfitters expérimentés restent en forme après avoir terminé une séance d’entraînement particulièrement acharné, surtout si elles étaient capables de passer à travers quelques séances d’entraînement plus difficiles sans trop de difficulté.
L’athlète Crossfit a besoin d’avoir la mentalité appropriée lors de la préparation d’un événement physique ou athlétique. Pour cette raison, il est utile d’avoir un partenaire d’entraînement ou un entraîneur qui peut aider à guider une personne à travers les divers séances d’entraînement. Un excellent entraîneur apprendra non seulement à l’athlète comment effectuer des exercices spécifiques, mais également comment penser lors des exercices de crossfit intenses. Avoir un entraîneur à former avec est extrêmement utile car cela aide la personne à apprendre à contrôler leur respiration afin qu’elle ne soit pas épuisée trop rapidement pendant leurs séances d’entraînement.
Une fois qu’un individu a démarré un programme Crossfit, ils devront acheter un kit d’entraînement spécialisé en crossfit ainsi qu’une paire de shorts athlétiques, de chaussettes et d’un gilet de formation. Outre les éléments déjà mentionnés, une personne devrait également investir dans un vêtement crossfit et des barres nutritionnelles essentielles pour rester hydraté et énergisée tout au long de l’entraînement. Les athlètes de crossfit ont besoin de manger correctement car la nature intense des entraînements de Crossfit les oblige à consommer plus de calories et de protéines qu’ils ne consomment normalement pendant une journée de travail normale. Lorsqu’un athlète effectue une séance d’entraînement Crossfit, il est important de se rappeler que le corps doit avoir des quantités suffisantes de glucose pour alimenter ses muscles pour les entraînements intenses. C’est pourquoi les barres nutritionnelles sont si importantes – elles fournissent au corps à la fois des glucides nécessaires pour alimenter les muscles et les électrolytes qui sont importants que le cerveau fonctionne correctement tout au long de l’entraînement.
Pour effectuer l’un des exercices les plus basiques impliqués dans Crossfit, un individu devrait d’abord s’échauffer en se promenant dans la pièce pendant quelques minutes. Une fois que l’individu a fini de se réchauffer, ils devraient ensuite procéder à deux à quatre ensembles de dix à douze répétitions d’exercices de plancher tout en utilisant une machine de musculation pour exercer le haut du corps. Une fois qu’une personne a terminé l’activité d’échauffement initiale, elle peut procéder à l’une des séances d’entraînement les plus intenses du programme Crossfit en effectuant dix à douze représentants d’une extension à bras unique tout en conservant les muscles abdominaux raides. Les exercices de sol effectués lors de ce type d’entraînement ne sont pas destinés à être effectués rapidement; Un athlète Crossfit ne devrait pas contraindre leurs muscles pendant ces séances d’entraînement intense – à la place, ils devraient se réchauffer, compléter l’entraînement, puis refroidir de la manière appropriée. Cela garantira que une personne ne se blesse pas lors de l’entraînement Crossfit.
De nombreux athlètes de crossfit utilisent des cloches de kettle dans le cadre de leur routine d’entraînement. Les cloches de bouilloire sont des dispositifs d’entraînement en poids de métaux lourds qui permettent aux individus de réaliser des séances d’entraînement incroyables avec peu ou pas d’engrenages autres qu’un suspension d’une barre transversale et d’une paire de kettlebells. Pour les meilleures séances d’entraînement Crossfit Kettle Bell, il est recommandé à une personne d’effectuer un à trois séries de trente à cinquante représentants. Cela comprend au repos dans un sauna ou un bain à remous, de manger des repas légers, de l’eau potable et de la diversité d’exercices cardiovasculaires. En outre, une personne ne devrait pas forcer leurs muscles à travailler au-delà de leurs limites – si une personne le fait, ils ne feront que fatiguer leurs muscles.