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Die Vorschläge in dieser Übersicht basieren auf dem Übungskatalog der Projekt-Website activdispens.ch. Sie geben einen Überblick zur Leseart der Inhalte.
Nicht verletzte Körperregionen
Die ersten drei Lektionen zeigen Übungen, die während einer Verletzungsphase mit den nicht verletzten Körperregionen durchgeführt werden können. Sie sind wie folgt eingeteilt:
- Untere Extremität (z.B. bei Verletzung der oberen Extremität)
- Obere Extremität (z.B. bei Verletzung der unteren Exptremität)
- Rumpf (je nach Art der Verletzung betroffene Extremität nicht einbeziehen).
Krankheit
Die Lektionen 4 bis 9 empfehlen Übungen, die durchgeführt werden können, wenn Symptome aus folgenden Beschwerden bestehen:
- Kopfschmerzen
- Menstruationsbeschwerden
- Unwohlsein
- Unspezifische Rückenschmerzen
- Erkältung ohne Fieber
- Allergien
Kondition, Koordination, Entspannung
Weiter ist jede Übung bestimmten Konditionsfaktoren bzw. der Koordination oder der Entspannung zugeordnet. Die Kennzeichnung erfolgt mittels Farben:
- Blau: Ausdauer
- Rot: Kraft
- Gelb: Beweglichkeit
- Grün: Koordination
- Pink: Entspannung
Um die Übungen zielführend ausüben zu können, sind bei jeder Übung Belastungsvariablen vermerkt. Die Ausführung erfolgt in gleichbleibend ruhigem Rhythmus und nach Möglichkeit beidseitig. Zur besseren Identifizierung der Übung sind diese betitelt und nummeriert.

Benützung mit Internetzugang:
Die Webseite activdispens.ch ist mit den gedruckten Medien abgeglichen. Bei Internetzugang kann der/ die teilzeitdispensierte Schüler/in die erlaubten und gewünschten Übungen direkt online ansehen und mit Hilfe der Videoclips durchführen.
Benützung ohne Internetzugang:
Alle Übungen sind online als pdf-Dokument verfügbar. Sie können entweder kategorien- oder unterkategorienweise ausgedruckt werden. Zur guten Handhabung wird empfohlen, alle ausgedruckten pdf- Dokumente in einem Ordner zu klassieren.
Anhand des A1-Posters können dann die empfohlenen Übungen zugeordnet werden. → Bestellung Poster