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DMZ – TIPPS ¦ Maya West ¦
Ein gesunder Lebensstil ist für Männer unerlässlich, um fit und gesund zu bleiben. Männer können einfache Änderungen in ihrem Lebensstil vornehmen, um ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Eine ausgewogene Ernährung, Trinkwasser und die Begrenzung zuckerhaltiger Leckereien sind für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit unerlässlich. Auch regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen sind wichtig.
Um Ihre Kraft und Fitness zu erhalten, bedarf es mehr als nur einer guten Ernährung. Es ist wichtig, schlechte Angewohnheiten wie Rauchen zu vermeiden und durch regelmäßige Bewegung aktiv zu bleiben. Genauso wichtig ist es, jederzeit einen gesunden Gemütszustand zu haben. Wenn Sie hart arbeiten und eine gute Work-Life-Balance aufrechterhalten möchten, befolgen Sie diese fünf Tipps, um sicherzustellen, dass Sie einen gesunden Lebensstil beibehalten.
5 wichtige Gesundheitstipps für 2022
Die Gründe, warum Männer auf ihre Gesundheit achten sollten, sind zahlreich, aber die Bedeutung der körperlichen und geistigen Gesundheit lässt sich nicht leugnen. Gesund zu werden und auch zu bleiben im hohen Alter scheint jedoch für die meisten ein unerreichbares Ziel und im schlimmsten Fall ein ziemlich einschüchterndes zu sein.
Um sich richtig um Ihre Gesundheit zu kümmern, befolgen Sie diese fünf einfachen Tipps, um 2022 zu dem Jahr zu machen, indem Sie so gesund wie möglich werden - oder bleiben!
1. Ernähren Sie sich gesund
Ein einzelner Ernährungsplan kann nicht garantieren, dass alle Männer ihre Gesundheits- und Fitnessziele erreichen. Ein Ernährungsplan variiert je nach Ihrer einzigartigen Biologie und Ihrem Lebensstil. Es gibt jedoch ein paar Tipps, die eine solide Grundlage für eine gesunde Ernährung bieten:
Essen Sie viel Obst und Gemüse. Streben Sie fünf Portionen frisches Gemüse und zwei Portionen Obst pro Tag an.
Integrieren Sie Getreidekörner in Ihre Ernährung.
Fleisch mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfetten sollte begrenzt werden. Einige Beispiele sind Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin sind.
Holen Sie sich genug mageres Protein in Ihre Ernährung. Beispiele sind Hühnchen, Fisch und Bohnen. Trinken Sie mehr Wasser und streben Sie mindestens zwei Liter pro Tag an!
2. Bleiben Sie aktiv
Es hat sich gezeigt, dass körperliche Aktivität und Gewichtserhaltung die Gefahren von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfällen und anderen Krankheiten minimieren. Es kann auch Wunder für Ihre geistige und emotionale Gesundheit bewirken. Nachfolgend sind einige wöchentliche Ziele aufgeführt, die Sie anstreben sollten, um eine optimale körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten.
Tägliches Training für 30 Minuten: Mindestens 150 Minuten moderates Training pro Woche werden empfohlen.
Zweimal pro Woche zum Krafttraining: Bodyweight-Übungen, Yoga und Gewichtheben fallen alle in diese Kategorie.
Dehnen Sie sich hin und wieder: Nehmen Sie sich vor und nach dem Training einige Momente Zeit, um sich zu dehnen.
3. Begrenzen Sie das Trinken und vermeiden Sie Rauchen
Die Prävalenz von Alkohol- und Nikotinsucht ist bei Männern deutlich höher als bei Frauen. Um gesund zu bleiben, vermeiden Sie das Rauchen um jeden Preis. Tabakkonsum kann zu vielen schädlichen Folgen führen, von denen zwei Unfruchtbarkeit und erektile Dysfunktion sind. Die Vermeidung des Tabakkonsums, wann immer dies möglich ist, sollte eine Priorität sein.
Reduzieren Sie auch die Menge an Alkohol, die Sie konsumieren. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sollten erwachsene Männer ihren täglichen Alkoholkonsum auf nicht mehr als zwei Gläser Bier beschränken.
4. Konzentrieren Sie sich auf Ihre psychische Gesundheit
Es ist wichtig, dass Sie Ihrer psychischen Gesundheit die gleiche Aufmerksamkeit widmen wie Ihrem körperlichen Wohlbefinden. Hier sind einige nützliche Tipps, um sicherzustellen, dass Ihre geistige Gesundheit optimal ist und bleibt:
Schlafen Sie richtig. Es wird empfohlen, dass Erwachsene mindestens sieben Stunden am Tag schlafen.
Finden Sie einen Weg, um entspannt zu werden und gehen Sie es ruhig an. Es gibt viele fantastische Hobbys, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, wie zum Beispiel Joggen, Tagebuch schreiben oder Zeit draußen in der Natur verbringen.
Verbinden Sie sich mit Menschen mit unterschiedlichen Hintergründen. Einsamkeit kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Einen romantischen Begleiter zu haben ist der beste Weg, um sich zu entspannen und Spaß zu haben, besonders wenn Sie auf Reisen sind.
Finden Sie Menschen, die Spaß an dem haben, was Sie tun, und bemühen Sie sich, Ihre romantischen Beziehungen zu pflegen.
5. Gehen Sie jährlich zu Ihrem Arzt
Einen Hausarzt zu haben, ist ein großartiger Ansatz, um Ihre Gesundheit zu verwalten und unnötige Fahrten in die Notaufnahme zu vermeiden. Hausärzte dienen als Hauptversorger der medizinischen Versorgung, besuchen Sie sie also, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben. Es wird empfohlen, dass Sie sie mindestens einmal im Jahr sehen, um sicherzustellen, dass alles in Bezug auf Ihre Gesundheit perfekt ist. Es ist möglich, einen Arzt aufzusuchen und einen Termin zu vereinbaren, wenn Sie nicht zu Hause sind. Vereinbaren Sie also bei Bedarf einen Termin.
Fazit
Untersuchungen haben gezeigt, dass es zahlreiche positive Vorteile hat, gesund zu bleiben, einschließlich gesteigerter Zufriedenheit. Es stärkt auch Ihr Immunsystem. Wenn Sie diese einfachen Richtlinien befolgen, können Sie Ihre Gesundheit und Ihr Glück erheblich verbessern. Sie können auch das Beste aus Ihrem Urlaub oder Ihrer Geschäftsreise machen, indem Sie sich mit den schönsten Frauen des Landes in Verbindung setzen, nachdem Sie in Form gekommen sind.
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