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Daniel liebt es, morgens einen Lauf zu machen, bevor er zur Arbeit geht, aber vor einiger Zeit fühlte er sich unwohl im Magen, ein Brennen, das ihn manchmal den größten Teil des Tages begleitet und das nach dem Training stärker zu sein scheint. Könnte Ihre Lieblingsbeschäftigung Ihr Sodbrennen beeinflussen?
Sodbrennen ist das Brennen in der unteren Brust, das von der Speiseröhre ausgeht, zusammen mit einem sauren oder bitteren Geschmack im Mund (weshalb manche es Sodbrennen nennen). Dies liegt daran, dass die Öffnung, durch die Lebensmittel von der Speiseröhre in den Magen gelangen können, nicht richtig geschlossen wird und dann Magensäfte (Säure- und Verdauungsenzyme) wiederholt in die Speiseröhre zurückkehren, das Gewebe reizen und Sodbrennen und gastroösophagealen Reflux verursachen. (GERD) .
Obwohl Sodbrennen normalerweise nach übermäßigem Essen auftritt – insbesondere bei bestimmten Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten und Gewürzen – gibt es auch andere Faktoren, die dieses Gefühl verschlimmern können, wie Schwangerschaft und Stress.
Bewegung ist auch ein weiterer Faktor, der Sodbrennen verschlimmern kann, insbesondere solche, die Druck auf den Magen ausüben, wie z. B. Sit-Ups, Anheben der Beine oder das Üben einiger Yoga- Stellungen wie Adho Mukha Svanasa (oder Hundehaltung auf dem Kopf) kann Magensäure in die Speiseröhre drücken.
Bedeutet das, dass Sie aufhören sollten zu trainieren? Definitiv nicht. Im Gegenteil, Bewegung hat mehrere gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie sie fast jeden Tag der Woche mindestens 30 Minuten lang üben, kann sie Ihnen sogar dabei helfen, Sodbrennen zu reduzieren.
Bevor Sie Ihre Routine für körperliche Aktivität aufgeben, probieren Sie die folgenden Tipps aus, mit denen Sie die Auswirkungen von Bewegung auf Sodbrennen vermeiden oder verringern können:
1. Bereiten Sie vor dem Training eine kleine, leichte Mahlzeit zu.
2. Trainieren Sie nicht mit vollem Magen. Warten Sie nach dem Essen mindestens zwei Stunden, bevor Sie sich intensiv körperlich betätigen.
3. Vermeiden Sie fettreiche und / oder proteinreiche Snacks, bevor Sie mit einer körperlichen Aktivität beginnen.
4. Begrenzen oder vermeiden Sie Lebensmittel, die Sodbrennen verursachen können, wie Tomaten, Zitrusfrüchte wie Orange, Zitrone und Mandarine (sowohl Obst als auch Saft), hochwürzige Lebensmittel, Schokolade und Minze.
5. Trinken Sie vor dem Training viel Wasser. Es hilft bei der Verdauung und beugt Austrocknung vor.
6. Trinken Sie auch während des Trainings viel Wasser. Und wenn Sie Sportgetränke bevorzugen, verdünnen Sie diese in Wasser, um ihre Konzentration zu senken, da die darin enthaltenen Kohlenhydrate das Sodbrennen verschlimmern können.
7. Trinken Sie nach dem Training ein Glas Magermilch, um das Brennen zu reduzieren.
Achten Sie jetzt darauf und bleiben Sie wachsam: Herz und Speiseröhre sind enge Nachbarn und teilen die gleichen Nervenverbindungen. Beides kann Brustschmerzen verursachen, die von leicht bis schwer reichen, was es nicht immer einfach macht, zwischen Sodbrennen und Herzinfarkt zu unterscheiden. Wenn Ihr Sodbrennen anders oder schlimmer als normal ist, wenn es speziell während des Trainings auftritt oder von Atemnot, Schwitzen, Schwindel, Übelkeit oder Schmerzen begleitet wird, die auf Ihre Schulter oder Ihren Arm ausstrahlen, ist es wichtig, sofort einen Arzt aufzusuchen Hilfe. Das ist ein Notfall.
Sie sollten auch zum Arzt gehen, wenn Sie trotz Befolgung dieser Vorschläge ein anhaltendes Brennen im Magen haben oder wenn Sie sich weiterhin unwohl fühlen, da es wichtig ist, dass sie Sie untersuchen, die Diagnosis stellen Behandl die geeignete. It is gibt nicht nur Medikamente, die Ihnen helfen können, die Beschwerden zu lindern, sondern auch andere Dinge, die Sie in die Praxis umsetzen können , z. B. das Anheben des Kopfes Ihres Bettes oder das Vermeiden von Gürteln oder anderer enger Kleidung im Taillenbereich.