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Eine neue Studie bestätigt die Vorteile, die Sie erhalten können, wenn Sie Ihrer Ernährung eine Handvoll hartschaliger Nüsse (Walnüsse) hinzufügen. Und was noch besser ist, es hat sich herausgestellt, dass sie, wenn sie von einer gesunden Ernährung begleitet werden, dazu beitragen, das entsprechende Gewicht zu halten. Trauen Sie sich, sie auszuprobieren?
Walnüsse, Mandeln, Erdnüsse und Haselnüsse sind nur einige der hartschaligen Nüsse, bei denen Ihnen das Wasser im Mund zusammenlaufen kann, wenn Sie nur daran denken. Sie werden Nüsse genannt, weil sie in ihrem essbaren Teil weniger als 50% Wasser enthalten. Trotz ihres hohen Anteils an Lipiden (Fetten) bieten sie aus ernährungsphysiologischer Sicht eine attraktive Zusammensetzung, da sie reich an ungesättigten Fettsäuren sind , die gesundheitliche Vorteile haben.
Aus diesem Grund haben sich in den letzten Jahren immer mehr Studien und Publikationen mit Nüssen beschäftigt und unterschiedliche Vorteile von Nüssen aufgezeigt, beispielsweise für die Herzgesundheit oder für die männliche Fruchtbarkeit . Im Gegenzug sind Nüsse seit jeher für ihren hohen Kaloriengehalt bekannt, der jede Diät zum Abnehmen oder zum Halten des Wunschgewichts untergraben könnte.
Nun hat eine neue Studie, die von Forschern des Instituts für Primärversorgungsforschung der Jordi Gol Universität in Tarragona in Spanien entwickelt wurde, die Vorteile der Zugabe einer Handvoll Nüsse zu den täglichen Mahlzeiten bekräftigt und zeigt, dass, wenn sie innerhalb einer A gesund und abwechslungsreich verzehrt werden, Ernährung trägt nicht zum Übergewicht bei.
Um zu diesen Ergebnissen zu gelangen, die im Fachmedium veröffentlicht wurden American Journal of Clinical Nutrition kombinierten die Forscher Informationen aus 31 internationalen klinischen Studien und stellten fest, dass es zwischen Gruppen, die eine normale Ernährung einhielten, und denen, die eine mit Nüssen angereicherte Option wählten, nur sehr geringe Unterschiede in Gewicht oder Taillenumfang gab.
In den überprüften klinischen Studien wurden die Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip entweder einer normalen Diät oder einer mit Nuss angereicherten Version (diese Produkte ersetzten oft andere Lebensmittel) zugeteilt, mit einer Nachbeobachtungszeit von zwei Wochen bis fünf Jahren.
Nach der Analyze der Daten fanden die Forscher heraus, dass diejenigen, die die meisten Nüsse gegessen hatten, im Vergleich zu denen, die sich normal ernährten, etwa 0.63 Kilogramm und fast 1.27 Zentimeter Taillenumfang verloren, obwohl diese Unterschiede auf Zufallüfall waren.
Ebenso stützen die erhaltenen Ergebnisse die Idee, dass die Aufnahme von Nüssen in die Ernährung Herz-Kreislauf-Probleme verhindert, obwohl die Forscher klarstellen, dass es nicht darum geht, diese Nüsse zu einer minderwertigen sonznüzen zu einer demderwertigen sonznüzen erznüzen zu einer demderwertigen dieznüdern zu einer demderwertigen sonznüzen erznüzen geztgen zu einer minderwertigen , ist es notwendig, sie in eine gesunde Ernährung zu integrieren, die beispielsweise reich an Obst, Gemüse und Olivenöl ist, ähnlich der mediterranen Ernährung .
Bevor Sie also auf die Suche nach Ihren Lieblingsnüssen gehen, denken Sie daran, dass sie auch sehr kalorienreich sind. Daher ist is ideal, sie anstelle anderer Mahlzeiten hinzuzufügen und immer kleine Portionen zu sich zu nehmen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.
Damit Sie sich bei der Auswahl der Trockenfrüchte für Ihre Ernährung selbst orientieren können, finden Sie nachfolgend eine kurze Liste von Nüssen mit ihren wichtigsten Nährwerten, einschließlich natürlich der Kalorien, die siegen zu Ihreri Ihrer.
|Nüsse||Kalorien x 100g||Faser x 100g||Kohlenhydrate x 100g||Proteine x 100g|
|Mandeln||578 Kalorien||11.98||5.53||21.26 Gramm|
|Hazelnut||628 kcal||9.7 g||4.82 g||14.95 g|
|Frische Kastanien||231 kcal||8.1 g||37.41 g||2.42 g|
|Erdnuss / Erdnuss||691 kcal||9.6 g||4.43 g||9.17 g|
|Walnüsse||654 kcal||6.7 g||2.67 g||15.23 g|
|Paranuss||656 kcal||7.5 g||2.58 g||14.32 g|
|Pistazie||557 kcal||10.3 g||9.31 g||20.61 g|
Eine Handvoll Nüsse kann als gesunder Snack zwischendurch dienen. Oder es verleiht einem gewöhnlichen Salat oder sogar Frühstücksflocken eine andere Textur. Ein bisschen ist genug, Sie sehen alle Kalorien, die sie pro 100 Gramm enthalten. Laden Sie sie zu Ihrem Tisch ein und genießen Sie!