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Les pugilistes enchaînent plusieurs frappes avec fluidité et rapidité et maintiennent le tempo pendant toute la durée de l’exercice.
Les boxeuses et boxeurs frappent au sac: 20 secondes de frappes douces isolées suivies de 10 secondes de combinaisons de trois à cinq frappes, en faisant le plus de touches possible et le plus rapidement possible. Ils restent légers, sur la plante des pieds.
plus facile
- Rester sur place.
- N’autoriser que les directs.
plus difficile
- Exécuter les frappes isolées avec explosivité pour exercer le contraste et intensifier le travail.
- Changer de sac après chaque combinaison.
- Aller courir autour d’un cône par petits pas glissés après chaque combinaison.
Material: Sac de frappe ou medecine ball fixé à la bonne hauteur, gants