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Wie kann man Achtsamkeit in Yoga einbinden? Wie Achtsamkeit und Meditation ist auch Yoga eine beliebte Praxis, die sich im Westen grosser Akzeptanz und begeisterter Kritiken erfreut. Es hat die Erfahrung und die Lebensqualität vieler Menschen verbessert, und seine Popularität wird in absehbarer Zeit nicht abnehmen.
Manche Menschen überlegen, ob sie sich zwischen Yoga und Achtsamkeit entscheiden sollen. Sie schliessen sich jedoch nicht gegenseitig aus. Sie können beides wunderbar miteinander kombinieren. Die Tipps in diesem Abschnitt werden Ihnen dabei helfen.
Die vier Kontaktpunkte ausnutzen
Was Sie während einer Yoga-Dehnung mit Ihren Händen und Beinen machen, entscheidet massgeblich über die Qualität der Übung. Daher sollten Sie darauf achten, dass Sie während der gesamten Übung darauf achten, was mit ihnen geschieht. Wenn Sie zum Beispiel die Hand-Geh-Meditation üben, können Sie ein Achtsamkeitstraining einführen, indem Sie darauf achten, was mit ihnen geschieht.
Bei der Hand-Geh-Meditation legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden, während Sie kniend sitzen. Dann legen Sie die linke Hand auf den Boden. Beim Versuch, vorwärts zu gehen, beginnen Sie mit der rechten Hand ein kleines Stück nach vorne, und dann sollte die linke Hand folgen.
Das Gleichgewicht auf allen Vieren finden
Das Gleichgewicht auf allen Vieren zu finden – rechte Hand, rechtes Knie, linke Hand und linkes Knie – ist eine wichtige Technik im Yoga, die dafür sorgt, dass Ihr Gewicht gleichmässig verteilt wird, um Sie in eine Position zu bringen, in der Sie sich wohlfühlen. Es ist also etwas, das Sie lernen sollten, um sich in eine entspannte, spannungsfreie Position zu bringen.
Die Achtsamkeit bei dieser Übung besteht darin, dass Sie sich Zeit nehmen und beobachten, wie sich Ihr Gewicht auf Ihre Hände verlagert, während Sie sich während der Aktivität nach vorne bewegen.
Verlagern Sie Ihr Gewicht zunächst auf die rechte Hand und das rechte Knie. Danach verlagern Sie es auf die linke Hand und das linke Knie. Dann verlagern Sie es nach vorne und zurück, bevor Sie auf allen Vieren ein gleichmässiges Gewicht einpendeln.
Kuh-Technik
Die Kuh-Pose heisst so, weil Sie dabei eine Position einnehmen, die häufig bei Kühen vorkommt. Sie wird oft mit der Katzenstellung kombiniert, um eine stärkere Wirkung zu erzielen, wie Sie vielleicht im letzten Kapitel bemerkt haben.
Sie kann aber auch alleine praktiziert werden, um Ruhe in den Körper und die dringend benötigte Konzentration in den Geist zu bringen.
Bei dieser Pose heben Sie mit einem einatmenden Atemzug Ihren Sitz und Ihre Brust an, während Sie gleichzeitig Ihre Wirbelsäule zur Erde und in den Bauch fallen lassen.
Diese einfache Technik kann Ihre Flexibilität verbessern und Sie sowohl körperlich als auch geistig entspannter machen. Nehmen Sie sie also nicht als selbstverständlich hin, nur weil sie nicht anspruchsvoll ist.
Katzenhaltung
Aufgrund der Ähnlichkeiten zwischen der Katzen- und der Kuhhaltung werden sie oft kombiniert. Sie können jedoch auch einzeln geübt werden, um die Vorteile beider Posen zu geniessen. Ausserdem erfordert die Katzenhaltung mehr Bewegung und Technik im Vergleich zur Kuhhaltung. Ausserdem kehrt erstere einige der Prozesse der letzteren um.
Statt einzuatmen, atmen Sie zum Beispiel aus. Während Sie die Kurve umkehren, heben Sie die Taille an und lassen den Schwanz und den Kopf fallen. Wiederholen Sie diese Bewegung bis zu drei- oder viermal. Während Sie sie wiederholen, bewegen Sie sich fünf bis zehn Mal mit dem Atem.
Ihre Wirbelsäule wird sich bei dieser Bewegung in die eine Richtung krümmen und in die andere Richtung runden. Gehen Sie langsam vor und versuchen Sie, jeden Teil der Veränderungen zu spüren.
Erheben Sie sich
Die Hand-Geh-Meditation, die Katzenstellung und die Kuhstellung erfordern alle, dass Sie auf dem Boden bleiben. Es ist also unvermeidlich, dass Sie irgendwann aufstehen müssen. Dennoch sollte es nichts sein, was Sie in Eile tun sollten. Sie können es achtsam tun, um den Moment zu nutzen und Ihren Geist zu trainieren, präsent zu sein.
Wenn Sie aufstehen, nehmen Sie Ihre rechte Hand zurück. Machen Sie dann das Gleiche mit Ihrer linken Hand. Danach stellen Sie sich auf Ihre Füsse und erheben sich. Es ist ganz natürlich, dass sich Ihre körperlichen Empfindungen während dieses Prozesses verändern werden.
Seien Sie ganz im Moment präsent, indem Sie diesen veränderten Gefühlen Ihre Aufmerksamkeit schenken. Diese Disziplin kann sich auf die Art und Weise übertragen, wie Sie mit anderen Aktivitäten umgehen.
Schulterdrehung
Bei der Schulterrotation strecken Sie die Arme weit zur Seite aus. Dann atmen Sie ein und rollen die Arme so, dass die Handflächen nach oben zeigen. Atmen Sie aus und rollen Sie die Arme ein, während Sie die Handflächen nach hinten legen.
Lassen Sie diese Aktion von den Schultern ausgehen. Wenn Sie es richtig machen, werden Ihre kleinen Finger das letzte Teil sein, das Sie auf und ab rollen. Diese Bewegung belastet Ihre Schulter und Ihren Arm in einem gewissen Masse. Verpassen Sie nicht die Gelegenheit, darauf zu achten, wie Sie sich fühlen, denn das ist eine der wichtigsten Essenzen der Bewegung.
Seitenbeugen
Um Seitenbeugen zu üben, atmen Sie ein, während Sie die Arme nach oben strecken. Beugen Sie sich dann nach rechts. Danach beugen Sie sich nach links, während Sie ein- und ausatmen. Atmen Sie ein, wenn Sie die Arme nach oben strecken, und aus, wenn Sie sich beugen.
Ein entscheidender Teil dieser Bewegung besteht darin, auf Ihren Körper zu achten, während Sie sich von Seite zu Seite bewegen. Sie sollten auch auf die Position Ihres Kopfes während der gesamten Übung achten. Das Beobachten solcher scheinbar winzigen Details wird Ihnen schliesslich helfen, wenn Sie mit anderen Dingen beschäftigt sind.
Stuhlhaltung
Die Stuhlhaltung ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Denkmuster zu entdecken. Es wird Ihnen leichter fallen, Ihre Gedanken zu kontrollieren, wenn Sie ein gutes Gespür dafür haben, wie Ihre Gedanken von einem Ort zum anderen abdriften.
Sie beinhaltet die Kombination von zwei Bewegungen zur gleichen Zeit. Beginnen Sie mit dem Einatmen, während Ihre Arme oben sind, bevor Sie Ihre Knie in eine Stuhlhaltung beugen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Geist an dieser Stelle abdriftet, bekämpfen Sie ihn nicht. Bringen Sie ihn sanft zurück und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie gerade tun.
Beinbeugen
Bei dieser Übung stellen Sie sich auf das linke Bein und winkeln das rechte Bein an, während Sie ausatmen. Gehen Sie dann zurück in die Stuhlhaltung und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite. Am besten gehen Sie fünf bis zehn Mal nach rechts und links. Diese Bewegung bereitet Sie auf die letzte Stufe dieser Übung vor.
Ruhig stehen
Während Sie die Beinbeuge ausführen, ist es ganz natürlich, dass Sie in Versuchung kommen, schnell aufzustehen. Ein abruptes Ende der Aktivität ist jedoch nicht der beste Weg, um einen Vorhang zu ziehen.
Ein überstürztes Ende kann Sie aus dem Gleichgewicht bringen und Ihnen das Gefühl der inneren Ruhe und Gelassenheit nehmen, das Sie seit Beginn der Übung verspüren. Um diese Aktivität zu beenden, halten Sie die Augen offen und bleiben dabei ruhig.
Beobachten Sie alles, was Sie betrachten, mit grossem Interesse. Spüren Sie Ihre Umgebung und Ihre Füsse auf dem Boden. Achten Sie auch auf Ihren Atem, während er sich bewegt.
Hinweis: Die Anordnung der Bewegungen in diesem Abschnitt ist bewusst gewählt, da sie nacheinander ausgeführt werden. Fühlen Sie sich frei, sie zu wiederholen und sie so oft wie möglich zu üben.