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Cet exercice de renforcement des muscles des jambes et des fessiers est effectué debout sur une jambe. L’athlète fléchit et tend la jambe d’appui.
Position initiale
Debout sur une jambe, une main en appui contre le mur et l’autre sur le bassin; la jambe d’appui est tendue, l’autre pliée.
Position finale
Fléchir et tendre la jambe d’appui sans que le genou dépasse les orteils; garder le dos droit.
Matériel: Tapis de gymnastique
Remarque: Avec de jeunes adolescents en âge J+S, éviter les exercices dynamiques souvent trop contraignants. Privilégier un entraînement statique afin de garantir une construction de bonne qualité. Maintenir la tension 10 s au moins.