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Körperliche Betätigung und Energieverbrauch
Für seine Funktionsweise schöpft der Körper sogar im Ruhezustand Energie aus zwei Quellen: die Kohlenhydrate (oder Zucker) und die Lipide (die Fette). Das jeweilige Verhältnis beider Quellen kann im Laufe der betriebenen Tätigkeit variieren.
Wenn man an Fettmasse verlieren will, stellt sich somit die Frage, «ab welchem Zeitpunkt werde ich Fette anstelle von Kohlenhydraten verbrennen?». Wenn Sie mit einer intensiven Übung beginnen, ist die Verteilung folgendermaßen:
- Im Laufe der ersten 20 Minuten verwendet der Körper hauptsächlich schnelle Zucker.
- Ab diesem Zeitpunkt greift der Körper immer mehr auf die Fettreserven zurück.
- Bei einer Aktivität mittlerer Intensität ist von Anfang an der Anteil von verbrauchten Fetten höher. Dennoch muss die Aktivität sowohl betreffend der Anstrengung als auch der Dauer ausreichend sein, denn die verbrannte Menge ist proportional zum gesamten Energieverbrauch.
Einige Beispiele von Tätigkeiten
Hier finden Sie die häufigsten Tätigkeiten, mit Ihren Pluspunkten und Vorteilen: Testen Sie, was Ihnen Spaß macht.
Wandern
Wandern bedingt keine speziellen finanziellen Investitionen oder eine spezielle Ausrüstung... außer gutes Schuhwerk!
Es erfordert nur eine mittlere Anstrengung und ergibt dennoch ausgezeichnete Ergebnisse bezüglich des allgemeinen Gesundheitszustands und insbesondere des Herzens.
Empfohlene Dauer und Häufigkeit
- 40 Minuten pro Tag als Gesundheitsaktivität, mit der Möglichkeit der Aufteilung in mehrere 10minütige Phasen
- 1 Stunde pro Woche reicht aus, um Herzprobleme zu mindern.
Schwimmen
Schwimmen ist ein für alle zugänglicher Sport, der die Entwicklung des Brustkorbs und von sonst nicht genutzten Muskeln fördert.
Empfohlene Dauer und Häufigkeit
- 45 Minuten leichtes Schwimmen als Gesundheitsaktivität mindestens zweimal pro Woche (besser dreimal).
Radfahren
Bei Fahren mit mäßiger Geschwindigkeit und regelmäßiger Betätigung bringt es den Muskeln Elastizität und Tonus. Der Heimtrainer ist eine gute Alternative bei schlechtem Wetter.
Empfohlene Dauer und Häufigkeit
- 45 Minuten, mindestens dreimal pro Woche als Gesundheitsaktivität.
Die Gymnastik/das Muskeltraining
Perfekt, um die Muskeln, die Gelenkigkeit und die Atmung zu fördern. Sie sollte sich dem Rhythmus, den Atmungs- und sonstigen Kapazitäten der Personen anpassen.
Empfohlene Dauer und Häufigkeit
- 30 Minuten pro Tag als Gesundheitsaktivität, mit der Möglichkeit der Aufteilung in zwei 15minütige Phasen.
Joggen/Laufen
Bei Laufen mit mäßiger Geschwindigkeit und regelmäßiger Betätigung ist Joggen ein kompletter und Ausdauer fördernder Sport, der das Herz arbeiten lässt, die Muskeln entwickelt und das intramuskuläre Fett sowie das Bauchfett entfernt.
Empfohlene Dauer und Häufigkeit
- 20 Minuten pro Tag als Gesundheitsaktivität, mit der Möglichkeit der Aufteilung in zwei 10minütige Phasen.