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So funktioniert es:
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Ernährungsplan, bei dem sich 3-4 Fastentage pro Woche und normale gesunde Ernährung abwechseln.
An den Fastentagen ersetzt du alle Mahlzeiten und Snacks mit 4 OPTIFAST Produkten mit einer Energiezufuhr von insgesamt 850-900 Kilokalorien pro Tag. An den Tagen mit normaler Ernährung folgst du deinen normalen Ernährungsgewohnheiten - achtest jedoch auf eine ausreichende Zufuhr an Gemüse und Obst (5 am Tag) und schränkts gegebenenfalls die Zufuhr an Süssigkeiten und Alkohol etwas ein.
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Diese Ernährungsweise wird während ca. 2 Monaten durchgeführt, bis das Zielgewicht erreicht ist.
OPTIFAST® Starter-Set
Ideal zum Start eines Optifast®-Ernährungsprogramms
Mit dem Starter-Set können Sie alle unsere Optifast-Produkte entdecken: Shakes, Suppen, Riegel und Dessert.
Produktsortiment
Plan zum intermittierenden Fasten - häufig gestellte Fragen
Warum ist die Kalorienzahl für die Fastentage auf 850 - 900 Kilokalorien täglich begrenzt?
Um das Gewicht nach einer Gewichtsabnahme zu halten, oder einfach um das Gewicht zu halten, muss dem Körper weniger Energie in Form von Kalorien zugeführt werden als er verbrennt. Mit der Reduktion auf 850 - 900 Kilokalorien pro Tag erreichen die meisten Menschen ein signifikantes Energiedefizit, mit dem das Abnehmen erleichtert wird. Der Ansatz von OPTIFAST zum Ersetzen von Mahlzeiten bietet eine geringere Kalorienzahl bei gleichzeitiger optimaler Versorgung mit allen notwendigen Mikronährstoffen. Ausserdem kann man sich an diesen Tagen auf Veränderungen des Lebenstils konzentrieren.
Sind beim intermittierenden Fastenplan Nebenwirkungen bekannt?
Während dieses Programms ist die Kalorienzahl im Vergleich zu deiner gewöhnlichen Ernährung wahrscheinlich reduziert. Daher sind Müdigkeit, Kopfschmerzen, leichter Schwindel oder Benommenheit mögliche Begleiterscheinungen. Sobald sich dein Körper auf die reduzierte Energiezufuhr eingestellt hat, verschwinden diese Symptome. Wenn du jedoch Symptome hast, die schlimmer werden oder nicht von alleine verschwinden, solltest du einen Arzt aufsuchen.
Wie lange kann ich das Programm für intermittierendes Fasten durchführen?
Wir empfehlen dir, diese Ernährungsform während 2 Monaten durchzuziehen. Danach kannst du bei Bedarf den Plan zur Gewichtserhaltung anschliessen.
Wie viel Gewicht kann ich mit dem Plan zum intermittierenden Fasten abnehmen?
Jede Person hat einen individuellen Grundumsatz und nimmt daher unterschiedlich ab. Wie viel und wie schnell du an Gewicht verlierst, hängt zudem von vielen weiteren Faktoren ab, zum Beispiel wie viel du wiegst, wie aktiv du bist und wie viele Kalorien du täglich zu dir nimmst. Mit unserem Plan zum intermittierenden Fasten verlierst du etwas langsamer an Gewicht als mit dem fortlaufenden 6-Wochen-Plan, da du insgesamt mehr Kalorien zu dir nimmst. Der Gewichtsverlust während dem intermittierenden Fasten hängt schlussendlich auch von der Dauer der Anwendung ab.
Seit ich Optifast nehme, fühle ich mich aufgebläht/habe ich mit vermehrten Blähungen zu kämpfen. Ist das normal?
Wenn deine neue Ernährung eine höhere Menge an Nahrungsfasern enthält als vorher, kann es sein, dass sich deine Verdauung und dein Stuhlgang sich verändern und dass dies zu Blähungen führt. Sobald du dich an deinen neuen Plan gewöhnt hast, normalisiert sich dieser Zustand wieder. Sollten jedoch die Beschwerden fortbestehen, sich verschlimmern oder dir Sorge bereiten, empfehlen wir dir, deinen Arzt zu kontaktieren.
Muss ich während der Anwendung von Optifast Vitamine oder Mineralstoffe in Form von Nahrungsergänzungsmittel zu mir nehmen?
Optifast enthält alle Nährstoffe, die dein Körper benötigt und Nahrungsergänzungsmittel sind daher in der Regel nicht notwendig (wenn du weniger als 4 Optifast-Ersatzstoffe pro Tag einnimmst, dann musst du dies durch eine ausgewogene Ernährung ergänzen). Wenn jedoch zuvor ein Nährstoffmangel bei dir festgestellt wurde oder du bereits vom Arzt verschriebene Vitamine oder Mineralstoffe einnimmst, solltest du mit deinem Arzt Rücksprache dazu halten, ob du damit fortfahren solltest.
Wie viele Kalorien nehme ich an Fastentagen auf?
An den Tagen, an denen du während des Programms zum intermittierenden Fasten 4 Optifast Produkte verzehrst, nimmst du 850-900 Kilokalorien pro Tag zu dir. Diese geringe Kalorienzufuhr führt zu der erwünschten Gewichtsabnahme. Durch den Verzehr von täglich 4 Produkten aus dem Optifast® Sortiment erhältst du alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe.
Nehme ich in den Fastentagen genug Eiweiss zu mir?
Die Optifast® Produkte sind alle proteinreich. Während der Fastentage nimmst du täglich 80 g Protein zu dir, abhängig davon, welche Produkte du miteinander kombinierst.
Kann ich an den Fastentagen weiterhin Kaffee und Tee trinken?
Ja, Tee und Kaffee völlig in Ordnung. Du musst nur daran denken Zucker oder Sirup durch künstliche Süssstoffe zu ersetzen und anstelle von Kaffeerahm oder Vollmilch eine fettarme Milch zu verwenden.
Kann ich weiterhin Alkohol trinken?
Der Konsum von Alkohol ist nicht zu empfehlen, da dies deine Leber und Nieren zusätzlich belasten und die Fettverbrennung verlangsamen kann. Alkohol enthält ausserdem zusätzliche Kalorien, die den Gewichtsverlust hemmen können. Entscheide dich stattdessen für kalorienfreie Getränke wie Tee (ohne Zucker oder mit Süsstoff) oder Mineralwasser mit einem Spritzer Zitrone oder Limette.