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Hier analysieren wir das Verhältnis von Kniebeuge zu Deadlift, die individuelle Biomechanik und die Wechselwirkung der beiden Übungen.
Das Verhältnis von (olympischer, tiefer) Kniebeuge zu konventionellem Deadlift sollte 1:1.25 betragen, der Deadlift sollte also ca. 25% stärker sein.
Dies ist aber unter anderem stark abhängig von der individuellen Biomechanik. So verändert sich das Verhältnis z. B. Für kniedominante eher kleinere Personen (im Verhältnis kürzerer Oberschenkel zu Unterschenkel, eher kürzerer Torso) Richtung Kniebeuge. Dabei kann es sein, dass die Kniebeuge gleich stark oder sogar stärker ist. Bei hüftdominanteren und grösseren Personen (längere Oberschenkel im Vergleich zum Unterschenkel, längerer Torso), ist es oft so, dass der Deadlift weit stärker ist und 140% oder mehr der Kniebeuge beträgt.
Ziel dabei ist es das Verhältnis anzunähern Richtung 125%, dies muss aber nicht erreicht werden. Weitere Faktoren die beim Verhältnis miteinbezogen werden müssen ist Muskeldominanz, Ansätze der arbeitenden Muskulatur, Trainingsvergangenheit, vergangene Verletzungen etc. Nicht alle Faktoren kann man dabei verändern.
Das Training und der Kraftaufbau der Kniebeuge hat zu Beginn einen sehr starken Übertrag auf den Deadlift, da ähnliche Muskelgruppen trainiert und physiologische Anpassungen stattfinden. Dadurch kann man den Fokus zu Beginn getrost nur auf die Kniebeuge legen und dadurch indirekt den Deadlift stärken. Dies funktioniert bis zu einem gewissen Grad, da irgendwann die Technik und das überwinden der Masseträgheit, mit dem Sticking Point, sehr relevant wird und fortgeschrittenere Deadlifts tendenziell noch rumpfdominanter werden.
Sehr weit fortgeschrittene Powerlifter (vor allem in den höheren Gewichtsklassen) haben oft eine stärkere (durch die low bar Technik und den eingeschränkten Bewegungsumfang) Kniebeuge, im Vergleich zum normalen Verhältnis des Deadlifts. Powerlifter in den mittleren Gewichtsklassen haben oft einen höheres Deadlift Verhältnis (vor allem bei Sumo Deadlift Technik).
Im Bild zu sehen ist CoSaH Coach Patrick bei einem Block 1 Deadlift.
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