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Achtsamkeitmeditation
Was ist Achtsamkeit?
Der Begriff "Achtsamkeit" lässt sich als die Praxis zusammenfassen, alles, was im gegenwärtigen Moment geschieht, mit Neugier und ohne Wertung wahrzunehmen. Diese Erfahrung beinhaltet die Erkundung unserer Empfindungen, Gefühle und Gedanken.
Manchen Menschen fällt dies leicht, aber Achtsamkeit kann auch durch verschiedene Praktiken wie Meditation kultiviert werden. Praktiken können "formell" sein, wenn man sich eine bestimmte Zeit für eine Meditationsübung nimmt (Atemübungen, Übungen, die auf der Erforschung von Körperempfindungen basieren, meditatives Gehen). Sie können aber auch informell sein, durch Aktivitäten und Übungen, um die Praxis in den Alltag zu integrieren (Essen, Zähneputzen usw.).
Achtsamkeitbasierte interventionen
John Kabat-Zin von der University of Massachusetts (USA) entwickelte 1979 die erste achtsamkeitsbasierte Intervention namens MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), um Patienten zu helfen, die unter chronischen Schmerzen leiden. In der Folge wurden Programme für verschiedene Kontexte entwickelt, insbesondere zur Vorbeugung von depressiven Rückfällen (Mindfulness Based Cognitive Therapy, MBCT). Eine achtsamkeitsbasierte Intervention besteht in der Regel aus einer Reihe von Sitzungen, in denen geschulte Ausbilder den Teilnehmern verschiedene formelle und informelle Praktiken beibringen, wobei in jeder Sitzung ein Thema behandelt wird, oft einmal wöchentlich über einen Zeitraum von acht Wochen, manchmal auch mit einem längeren "Rückzugstag".
Die allgemeine Wirkung von Achtsamkeit auf das Wohlbefinden, insbesondere auf das Stress- und Angstniveau, ist inzwischen eindeutig nachgewiesen. Die aktuelle neurowissenschaftliche Forschung versucht nachzuweisen, dass Achtsamkeitsmeditation tatsächlich die Aufmerksamkeit, die Emotionsregulierung und das Bewusstsein für sich selbst und andere schult, und zwar in Bezug auf ihre Auswirkungen auf die Gehirnregionen, die diesen Prozessen zugrunde liegen. Es wird beispielsweise erwartet, dass sie die Aktivität in den präfrontalen Regionen, dem Zentrum der kognitiven Kontrolle, sowie in der Insula, dem Zentrum der Interozeption, also der Wahrnehmung von Körperreizen, erhöht. Vorläufige Daten scheinen auch einen Einfluss der Achtsamkeit auf verschiedene biologische Stressmarker wie Cortisol oder Zytokine des Immunsystems zu zeigen. Dies muss jedoch noch bestätigt werden.
Achtsamkeitmeditationssitzungen
Wie bereits erwähnt, würde eine vollständige achtsamkeitsbasierte Intervention viele Sitzungen und menschliche Unterstützung erfordern. Nachstehend finden Sie jedoch einige Sitzungen für Erwachsene und Kinder, die von Mitarbeitern eines unserer Mitglieder, Dr. Camille Piguet (Universität Genf), entwickelt wurden, die sich mit Achtsamkeit beschäftigen. Probieren Sie sie aus und sehen Sie sich die möglichen Auswirkungen auf Ihren Stress und Ihr Wohlbefinden an.
Mindfulteen
Dr. Camille Piguet und ihre Mitarbeiter versuchen, besser zu verstehen, 1) warum manche Menschen mehr zu profitieren scheinen als andere, 2) was die Besonderheit der Achtsamkeit im Vergleich zu anderen Stressbewältigungstechniken ist, 3) welche Arten von Problemen am besten geeignet sind und 4) ob sie angesichts all dieser positiven Auswirkungen wirklich "überall" angeboten werden sollte, insbesondere in Schulen. Die Selbstbeobachtung, die Achtsamkeit entwickelt, ist vielleicht auch nicht für jeden geeignet! In diesem Zusammenhang haben sie ein erstes Projekt entwickelt, das darauf abzielt, die Auswirkungen der Achtsamkeitsmeditation bei Jugendlichen zwischen 13 und 15 Jahren zu untersuchen: die Mindfulteen-Studie, die von der Leenaards-Stiftung und dem NFS Synapsy unterstützt wird. Dabei wurden sowohl die Veränderungen in den Fragebögen mit Selbstauskünften als auch die Veränderungen der Gehirnfunktionen während einer Stressaufgabe untersucht. Zusätzlich zu diesen Hauptzielen erwartet das Team auch Veränderungen der Gehirnstruktur nach 8-12 Wochen Übung sowie biologische Veränderungen in Bezug auf Marker für oxidativen Stress und das Immunsystem. Die Studie mit 70 Teilnehmern wurde soeben abgeschlossen, und die Analysen beginnen gerade...
e-SMILE
Da die Gesamtwirkung der Achtsamkeitsmeditation bereits wissenschaftlich belegt ist, starten Dr. Camille Piguet und ihre Mitarbeiter auch ein neues, vom SNF unterstütztes Projekt, diesmal für Studierende im Gesundheitswesen (UNIGE und HEDS). Sie werden nicht nur die Stressreaktivität messen, sondern auch die prosozialen Fähigkeiten, die sich aus der Achtsamkeitspraxis zu ergeben scheinen. Neben der Messung der oben erwähnten biologischen Stressmarker wird das Forschungsteam auch die metabolomischen Profile der Teilnehmer untersuchen, um zu versuchen, Verbindungen zwischen Angst, Stress, Entzündung und chemischer Signatur herzustellen.