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Ältere Menschen fürchten sich manchmal vor der Ausübung einer sportlichen Tätigkeit, weil sie Angst haben, sich zu verletzen. Dabei hat der Sport viele Vorteile, auch noch ab einem gewissen Alter. Er begünstigt nämlich die Stärkung der Muskeln, verbessert die Ausdauer und vermindert das Risiko von Brüchen und Gleichgewichtsverlust. Sport stellt ebenfalls eine effiziente Möglichkeit dar, um das Auftreten von Herz-Kreislaufproblemen und anderen Krankheiten zu vermindern, wie zum Beispiel Alzheimer oder Parkinson.
Patrick Crettenand, medizinisch-therapeutischer Leiter im Spital Siders, klärt auf.
Was versteht man unter sportlicher Betätigung, wenn man von Senioren spricht?
Sport für ältere Menschen kann alle möglichen geplanten oder spielerischen Tätigkeiten umfassen. Zum Beispiel:
- Ausdauer- oder Muskelübungen
- Hobbys, wie Golf, seinen Hund ausführen oder mit den Enkelkindern spielen
- Fortbewegung, um die täglichen Aufgaben zu erledigen, wie einkaufen zu Fuss oder mit dem Velo
- Haushaltsarbeiten
Welches sind die Vorteile einer sportlichen Betätigung bei Personen im Alter von über 70 Jahren?
Die Vorteile einer sportlichen Betätigung sind zahlreich. Der Sport verbessert nämlich die kardiorespiratorischen und muskulären Kapazitäten sowie den Zustand der Knochen, so dass Osteoporose vorgebeugt werden kann. Er reduziert auch die Wahrscheinlichkeit des Auftretens gewisser Krankheiten und ermöglicht, das Risiko für eine Depression zu reduzieren und die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern (Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Denken, usw.), welche für das tägliche Leben entscheidend sind.
Alles weist darauf hin, dass bei Senioren, die aktiv bleiben, das Risiko von Einschränkungen in ihrem Alltag geringer ist. Tendenziell stürzen sie auch weniger und führen ein ausgeprägtes Sozialleben. Gemäss einer in der britischen Zeitschrift British Journal of Sports Medicine veröffentlichten Studie verlängern mindestens 3 Stunden Sport pro Woche die Lebenserwartung um fünf Jahre im Vergleich mit Siebzigjährigen, die keinen Sport betreiben. Also, worauf warten Sie noch, um Ihre Turnschuhe anzuziehen?
Was empfehlen Sie in Bezug auf die sportliche Betätigung von Personen im Alter von über 70 Jahren?
Die erfolgreichste Kombination besteht in der Arbeit auf verschiedenen Ebenen:
- Ausdauer
- Kraft
- Gleichgewicht
- Koordination
- Gelenkigkeit
Diese Aspekte können gemeinsam oder alternierend während der Woche bearbeitet werden.
Gemäss WHO sollten ältere Menschen im Verlauf einer Woche mindestens 2.30 Stunden Ausdauertraining mit mässiger Intensität oder mindestens 1.15 Stunden Ausdauertraining mit hoher Intensität oder eine gleichwertige Kombination von Aktivitäten mit mässiger und hoher Intensität ausüben. Der Ausdauersport sollte Perioden von mindestens 10 Minuten umfassen.
Um dieses Ziel zu erreichen, ist es möglich, die verschiedenen sportlichen Tätigkeiten auf mehrere kurze Perioden zu verteilen, indem während 5 Tagen pro Woche jeweils 30 Minuten pro Tag trainiert wird.
Die Übungen zum Erhalt des Gleichgewichts sind für die Senioren ebenfalls sehr wichtig, weil damit Stürze verhindert werden können. Deshalb müssen diese Übungen auch in die sportliche Betätigung eingebaut werden.
Die Stärkung der Muskeln ist für die älteren Menschen ebenfalls von Vorteil und sollte mindestens zweimal pro Woche erfolgen.
Die sportliche Betätigung bringt allen Menschen, vor allem aber den älteren Menschen, zahlreiche Vorteile. Da sie das Sturzrisiko vermindert, wirkt sie sich stark auf die Lebensqualität und die Autonomie aus. Deshalb: bleiben Sie im Interesse Ihres Gesundheitszustands möglichst aktiv!
Welche Art von Sport wird im Alter von über 70 Jahren besonders empfohlen?
Folgende Aktivitäten werden empfohlen:
- Wandern
- Velofahren
- Schwimmen
- Yoga
- Golf
- Langlauf
Der Sport muss vor allem erholsam sein und Freude bereiten. Man muss die am besten geeignete sportliche Betätigung finden, damit man diese langfristig ausüben kann.
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