Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/03396.jsonl.gz/1167

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren – egal wie groß oder klein die Anzahl der Kilos oder Pfund ist -, kann das Versprechen einer Modediät (Suppe, Mondlicht, Grapefruit oder Grapefruit oder 3 Tage zum Beispiel) verlockend sein. Wer möchte nicht die Anstrengung und Disziplin des Prozesses abschütteln und sich über Nacht schlank und fit fühlen? Aber sei vorsichtig. Die Ergebnisse können von kurzer Dauer sein und Ihre Gesundheit gefährden.
Versprechen, Versprechen … seien Sie sehr vorsichtig mit dem, was sie Ihnen vorschlagen: skulpturale Körper, indem Sie einfach diese Pille einnehmen, diese Art von Lebensmitteln eliminieren, dieses Produkt verwenden und wham! Fast im Handumdrehen können Sie wie ein ganzes Modell aussehen . Die Wahrheit ist, dass das Angebot verlockend und so attraktiv ist, dass viele verführt werden. Beachten Sie jedoch Folgendes: Abnehmen erfordert Anstrengung, Geduld und Zeit, damit die Ergebnisse dauerhaft sind. Drastische Pläne („ Crash-Diäten “, wie sie auf Englisch bekannt sind) oder solche, die die Nährstoffe, die Ihr Körper langfristig benötigt, eliminieren, sind nicht die Antwort auf Ihren Wunsch, Übergewicht zu eliminieren. Darüber hinaus können sie sogar gefährlich sein.Nehmen Sie sich zum Schutz Ihrer Gesundheit die Zeit, um zu erkennen, wann es sich um eine Modediät und nicht um einen ernsthaften Plan handelt.
Die Wahrheit hinter dem Rauchschutz
Was steckt hinter diesem wunderbaren Angebot? Wird es tatsächlich funktionieren? Und da es Ihnen so einfach erscheint, haben Sie sicherlich mehr als einen schnellen Plan ausprobiert und vielleicht das verlorene Gewicht wiedererlangt und vielleicht mehr. Wie können Sie feststellen, ob diese Diät, die Sie in Betracht ziehen, eine Modediät ist oder zuverlässig? Die Warnzeichen lauten wie folgt:
- Das Angebot ist zu gut um wahr zu sein
- Liefert schnelle und dramatische Ergebnisse ohne großen oder keinen Aufwand
- Beseitigen Sie Lebensmittel, die normalerweise Teil einer gesunden Ernährung sind, wie Kohlenhydrate oder Milchprodukte
- Es konzentriert sich hauptsächlich auf ein einzelnes Lebensmittel (z. B. Grapefruit- oder Grapefruit- oder Kohlsuppe).
Einige dieser Diäten setzen Sie sogar unter Druck, eine spezielle Art von Nahrungsergänzung einzunehmen oder ein bestimmtes Produkt zu kaufen, das die Ergebnisse “garantiert”. Darüber hinaus legen die meisten wenig Wert auf ausgewogene Ernährung, ausgewogene und regelmäßige Bewegung als Lebensgewohnheit .
Wenn die Diät, die Sie in Betracht ziehen, eine dieser Eigenschaften aufweist oder Sie das Gefühl haben, dass es sich um einen Plan handelt, dem Sie aufgrund der damit verbundenen Entbehrungen nicht für immer folgen können, dann handelt es sich um eine Modediät, die Ihnen mehr schaden als nützen könnte der Gesundheit.
Warum profitieren Sie nicht vonDiäten ?
Es ist wahr, dass Sie viel Gewicht verlieren können! auf einer dieser Diäten. Und obwohl es immer empfohlen wird, Übergewicht zu verlieren, ist die Artund Weise , wie Sie es tun, nicht nur wichtig, damit Sie es einige Wochen später nicht wiedererlangen, wenn Sie zu Ihrem normalen Leben zurückkehren, sondern um Ihren Körper dabei nicht zu schädigen. Folgendes berücksichtigen:
- Diäten und Therapien, die auf sehr wenigen Kalorien basieren , weniger als 1.200 pro Tag oder solche, die mehrere Tage lang entgiftet werdenmüssen, bewirken nur eines: Verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel und entziehen Sie Ihrem Körper wichtige Nährstoffe. Auf lange Sicht werden Sie das verlorene Gewicht basierend auf Flüssigkeit und Muskelmasse wiedererlangen – mit mehr Fett! So beginnt der Jojo-Effekt, das Auf und Ab, das dich so frustriert und verletzt.
- Ihr Immunsystem (Abwehrsystem) kann geschwächt werden, wodurch Sie anfälliger für Infektionen in der Umwelt werden.
- Wenn Sie eine Modediät befolgen, besteht ein höheres Risiko für Dehydration, Veränderungen der Mineralien (z. B. weniger Kalium) und Herzklopfen . Es kann sogar Ihr Herz betreffen, insbesondere wenn Sie diese Art der Diät mehr als einmal durchführen, da es Ihre Blutgefäße schädigen kann.
- Ein Mangel an essentiellen Nährstoffen kann zu Veränderungen in Haar, Haut und Nägeln führen.
- Zu drastische Veränderungen beim Essen können, insbesondere bei sehr jungen Menschen, zu einer Essstörung führen (wie Bulimie oder Anorexia nervosa).
- Sehr kalorienarme Diäten können auch Gallenblasensteine verursachen .
Willst du das wirklich für dich selbst? Sicher nicht. Am logischsten ist es also, nach einem sichereren und gesünderen Weg zu suchen, um das Gewicht zu verlieren, das Sie sparen müssen. Denken Sie daran, dass Ihr idealer Plan Zeit braucht. Erwarten Sie nicht, dass alles im Handumdrehen passiert, wie in Märchen. Setzen Sie sich das Ziel, 0,45 bis 0,9 Kilogramm pro Woche abzunehmen, indem Sie Ihren Lebensstil dauerhaft ändern. Hier sind drei Vorschläge:
1. Anstatt Kalorien zu zählen, lassen Sie Kalorien in der Qualität zählen . Nehmen Sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel in Ihre Ernährung auf: Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte sowie fettarme oder kostenlose Milchprodukte. Zur gleichen Zeit, reduzieren und / oder beseitigen aus Ihrer Ernährung , diese Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren, trans Fett , Zucker und Salz.
2. Kontrollieren Sie Ihre Portionen . Mäßig servieren und Wiederholungen vermeiden. Um Ihnen einen Leitfaden zu geben, was eine vernünftige Portion bedeutet, finden Sie hier einige Beispiele und Vorschläge:
- Ein Baseball oder Ihre zu einer Faust geballte Hand gibt Ihnen die Vorstellung davon, was eine Tasse bedeutet. Visualisiere den Ball auf der Platte. Sie können diesen Raum mit diesen gesunden Portionen füllen:
-
- Eine Tasse grüner Blattsalat (Spinat oder Römersalat)
- Eine Tasse gewürfelte Karotten
- Eine Tasse gehackter Apfel (oder ein halber Apfel)
- Eine Tasse Gemüsesuppe
- Eine Tasse Müsliflocken
- Eine Tasse Erdbeeren – oder 12 Erdbeeren
- Ein Scheinwerfer (eine Glühbirne) kann als Leitfaden zur Visualisierung und Messung “mit dem Auge” dienen:
-
- ½ Tasse Kartoffelpüree
- ½ Tasse Blaubeeren
- ½ Tasse Trauben
- ½ Tasse Eis
- ½ Tasse gekochter brauner Reis
- Ein Kartenspiel kann Ihnen beim Messen helfen
-
- Eine 85-Gramm-Portion Roastbeef
- Eine 85-Gramm-Portion Hühnerbrust
3. Starten Sie ein Übungsprogramm . Es ist genauso wichtig wie Ihre Ernährung und hilft Ihnen nicht nur, Ihr Gewicht zu eliminieren und zu kontrollieren, sondern auch besser mit Stress umzugehen, besser zu schlafen und sich voller Vitalität und Energie zu fühlen. Haben Sie keine Ahnung, wie Sie anfangen sollen? Im Abschnitt Übung für Leben und Gesundheit finden Sie Vorschläge und Tipps, um Ihr Trainingsprogramm zu starten und diejenigen auszuwählen, die Ihnen am besten gefallen und zu Ihrem Lebensstil passen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie immer die Zustimmung Ihres Arztes einholen sollten, bevor Sie mit einem Programm für körperliche Aktivität beginnen, insbesondere wenn Sie sesshaft waren, ein Gesundheitsproblem haben und / oder 40 Jahre oder älter sind. Suchen Sie auch die Unterstützung Ihrer Freunde und Familie, um Sie abzuholen, wenn Sie den Mut oder die Willenskraft verlieren.
Sie werden sehen, dass die Kombination aus gesunder Ernährung und täglicher körperlicher Aktivität die erwarteten Ergebnisse liefert. Denken Sie immer daran, dass Ihre Gesundheit Ihr Schatz ist. Lassen Sie sich nicht von einer Modediät verletzen.