Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/01203.jsonl.gz/32

Questo esercizio permette di rafforzare gli arti inferiori migliorando anche l’equilibrio. Facilita gli spostamenti nella vita quotidiana.
In piedi su una gamba, con una sedia per appoggiarsi se necessario. I partecipanti alzano una gamba con il ginocchio flesso e la riportano nella posizione iniziale. Poi alzano la gamba lateralmente e la riabbassano. Infine, la tendono all’indietro – la gamba resta tesa, il movimento parte dall’anca – e tornano un’ultima volta nella posizione di partenza
Due o tre serie di circa dieci ripetizioni. Cambiare gamba.
Varianti
- Più rapidamente, più lentamente.
- Per sollecitare anche i polpacci, aggiungere dieci estensioni sulla punta dei piedi tra l’esercizio con la gamba sinistra e quello con la gamba destra.
Più facile
- Posando il piede per terra tra i tre movimenti.
Più difficile
- Su una superficie instabile.
- Con gli occhi chiusi.
Osservazione: la schiena è stabile e diritta, i muscoli addominali sono contratti.
Materiale: sedie