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Die Keto-Diät, in der Umgangssprache auch als Keto-Diät bekannt, ist eine Diät, die besonders in den letzten Jahren sehr beliebt geworden ist. Die ketogene Ernährung, die von denjenigen bevorzugt wird, die schnell abnehmen möchten, beschleunigt den Gewichtsverlust, indem sie dem Körper die Energie liefert, die er aus Fett anstelle von Zucker benötigt.
Was ist die ketogene Diät?
Die ketogene Diät wurde in der Vergangenheit von Ärzten empfohlen, um bei der Behandlung bestimmter Krankheiten zu helfen. Heute ist sie jedoch eine beliebte Diät mit dem Auftreten eines schnellen Gewichtsverlusts. Es gibt ein Thema, über das sich alle wegen seiner Beliebtheit in letzter Zeit wundern: Was ist eine ketogene Diät? Die Antwort auf diese Frage ist einfach. Die ketogene Diät ist im Grunde eine Diät, die aus einem niedrigen Kohlenhydratgehalt und einer hohen Verteilung des Protein- und Fettgehalts besteht. Es ist diese Nährstoffverteilung, die den Unterschied ausmacht, der es von anderen Arten von Diäten unterscheidet und es so interessant macht. Viele Arten von Diäten zur Gewichtsreduktion entfernen Öl von ihren Lebensmittellisten, während Ketodiätöl das Herzstück ist. Die Verbote anderer Diäten sind die Makros der ketogenen Diät.
Obwohl es viele Menschen gibt, die diese Diät sowohl in unserer Umwelt als auch in den sozialen Medien befolgen, kann es sein, dass nicht jeder Körpertyp den gleichen Nutzen sieht. Da der Körper seinen Energiebedarf unter normalen Bedingungen mit Kohlenhydraten deckt, verwandelt er sich beim Schneiden von Kohlenhydraten in Fettzellen. Wenn die Protein- und Fettaufnahme nicht ausreicht, können in der Leber gespeicherte Fettzellen in den Kreislauf gelangen. Dies kann als Risiko für Menschen mit Lebererkrankungen angesehen werden. Der größte Nachteil der ketogenen Diät besteht darin, dass ihre Nachhaltigkeit im Vergleich zu anderen Diätarten gering ist. Da die Anwendung schwierig ist und den Körper schädigen kann, sollte die Ketodiät unter ärztlicher Kontrolle angewendet werden.
Wie mache ich eine ketogene Diät?
Jede Diät basiert auf grundlegenden Energiequellen. Diese Energiequellen, Makros genannt, decken den Energiebedarf des Körpers, indem sie sich unter ihnen teilen. Die Antwort auf die Frage, wie man eine ketogene Diät macht, kann durch diese Makrowerte erklärt werden. Makrowerte in der Ketodiät sind 5% Fett, 25% Protein und 70% Fett. Da es sich um einen hohen Fettkonsum handelt, besteht die Liste der ketogenen Diäten hauptsächlich aus gesunden Fetten. Die Lebensmittel, die die Grundlage der Keto-Diätliste bilden, sind:
Meeresfrüchte
Kohlenhydratarmes Gemüse
Käse
Avocado
Rotes und weißes Fleisch
Ei
Kokosnussöl
Joghurt
Olivenöl
Nüsse
Ungesüßter Tee und Kaffee
Dunkle Schokolade
Obwohl die Ketodiät im Vergleich zu anderen Diätarten ziemlich liberal ist, gibt es einige Lebensmittel, die bei dieser Diät wie bei jeder Diät vermieden werden sollten. Die Ketodiät empfiehlt insbesondere, den Kohlenhydratverbrauch auf ein Minimum zu beschränken. Abgesehen davon wird Zucker, den der Körper als weitere Energiequelle verwendet, in dieser Diät nicht empfohlen. Einige Lebensmittel, die in ketogenen Rezepten vermieden werden sollten, sind:
Zucker (kohlensäurehaltige Getränke, Saft, Smoothies usw.)
Getreide (Reis, Weizen, Nudeln usw.)
Früchte (alle Früchte außer roten Früchten wie Erdbeeren)
Wurzelgemüse (Kartoffeln, Karotten usw.)
Alkohol
Hülsenfrüchte (Kichererbsen, Bohnen usw.)
Ketogene Diät-Tipps
Ein Ernährungsberater sollte vor Beginn einer Diät konsultiert werden, um Gewicht zu verlieren oder Gesundheitsprobleme zu lösen. Bei Anwendung zusammen mit der Kontrolle eines Arztes und eines Diätassistenten kann sowohl eine maximale Effizienz erzielt als auch die möglicherweise auftretenden Risiken verhindert werden. Während der Anwendung der Ketodiät wird empfohlen, dass die Person einen für ihre Essgewohnheiten geeigneten Weg einschlägt. Obwohl es für Anfänger verwirrend sein kann, können Sie Ihre Fragezeichen mit Tipps zur ketogenen Ernährung löschen.
Erstellen Sie vor Beginn einer Diät Ihren Ernährungsplan und halten Sie sich daran.
Berechnen Sie Ihre Fett-, Protein- und Kohlenhydratwerte Tag für Tag.
Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme sollte 20 Gramm nicht überschreiten.
Trinken Sie mindestens 10 Gläser Wasser pro Tag.
Achten Sie darauf, regelmäßig zu schlafen.
Trainieren Sie mindestens 30 Minuten am Tag.
Haben Sie keine Angst vor fetthaltigen Lebensmitteln.