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En forme devant la télé
Suivre la Coupe du monde de football à la télévision peut aussi être une activité physique! Essayez donc les 5 exercices suivants:
Ventre
Posez les mollets sur un fauteuil ou le canapé, placez les mains sur les tempes ou croisez les bras sur la poitrine. Soulevez lentement la tête et les épaules, puis restez quelques instants dans cette position. Revenez en position initiale, sans poser entièrement le tronc au sol. Répétez aussi souvent que vous le pouvez. Deux séries. Cet exercice peut aussi être effectué à deux – lire ici.
Dos
Couchez-vous à plat ventre sur le tapis. Écartez les pieds de la largeur des hanches, déposez vos mains sous le front. Soulevez la tête et le tronc à environ 10 cm du sol, restez dans cette position une quinzaine de secondes, puis recouchez-vous. Répétez cet exercice 2 à 3 fois, en faisant des petites pauses intermédiaires.
Fessiers
Couchez-vous sur le ventre et placez un coussin bien rembourré sous le bassin. Tendez et contractez les jambes, puis soulevez-les de quelques centimètres. Ouvrez et fermez 10 fois les jambes lentement. Faites deux séries en respectant une pause de 30 secondes.
Jambes
En position assise sur le canapé, vous pouvez tenir quelque chose entre les genoux (p. ex. un coussin), puis pressez fortement les jambes l’une contre l’autre; maintenez toujours la pression pendant 20 secondes avant de relâcher. Réalisez cet exercice trois à cinq fois.