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Bewusster Umgang
Tipps für einen bewussten Umgang mit dem Internet
Zeit einhalten
- Verbringen Sie täglich nicht mehr als zwei Stunden ihrer Freizeit im Internet.
- Setzen Sie sich vor dem Internetbesuch ein Limit, wie viel Zeit Sie wofür verwenden wollen. Stellen Sie evt. einen Wecker.
Regeln festlegen
Erstellen Sie eine grüne und eine rote Liste mit Regeln, was während Ihrer Zeit im Internet passieren darf und was nicht. Dazu gehört die Planung von Nutzungszeiten, die Bestimmung von Nutzen sowie das Bestimmen unerwünschter Inhalte.
- Planung von Nutzungszeiten: z.B. max. zwei Stunden täglich in der Freizeit oder nicht nach 23.00 Uhr.
- Bestimmung von Nutzen: z.B. nur zum Spass und nicht gegen Frust; Chatten nur mit Bekannten; Surfen nur zur Recherche für die Schule.
- Bestimmen von unerwünschten Inhalten: z.B. Blocken von Seiten mit pornographischen Inhalten, Blocken von Seiten mit Gewaltinhalten, Diskriminierungen etc.
Protokoll führen
Führen Sie evt. zur Selbstkontrolle ein Protokoll, in dem Sie aufschreiben wann Sie wie viel Zeit und mit welcher Aktivität im Internet verbringen. Schreiben Sie zudem auf, welchen alternativen Freizeitbeschäftigungen Sie in dieser Zeit nachgehen könnten und achten Sie sich darauf, dass die Zeit die Sie im Internet verbringen und die Zeit, in der Sie sich anderen Freizeitaktivitäten widmen im Minimum ausgeglichen ist.
Vor- und Nachteile festhalten
Erstellen Sie eine Liste mit Vor- und Nachteilen: Was sind die Vorteile Ihrer Internetaktivität und was sind unerwünschte Folgen.
Andere Freizeitaktivitäten ausüben
Achten Sie darauf, dass das Gamen, Chatten, Surfen nur eine von mehreren Freizeitaktivitäten bleibt. Führen Sie evt. auch ein Protokoll, wie sie ihre Freizeit sonst verbringen.
Kleiner Selbsttest
Wenn Sie selbst Probleme bei sich erkennen, testen Sie Ihren Drang das Internet bzw. den Computer zu nutzen, indem Sie ein bis zwei Wochen offline bleiben. Welche Gefühle und Gedanken erleben Sie in dieser Zeit? Beginnen Sie danach eine veränderte Internet-/Computernutzung mit den oben genannten Regeln und Selbstkontrollen.