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Vitamin D, auch als Sonnenvitamin bekannt, kommt allen Teilen Ihres Körper zugute. Es beeinflusst Ihre Durchblutung, hilft bei der Aufnahme von Kalzium und Phosphor und stärkt Ihre Knochen. Es ist an einem gesunden Immunsystem beteiligt und wirkt sich positiv auf die Stimmung, die Herzgesundheit und sogar auf den Gewichtsverlust aus. Sie können Vitamin D aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln erhalten, und Ihre Haut produziert Vitamin D, wenn sie dem Sonnenlicht ausgesetzt wird. Was ist Vitamin D, was sind seine Vorteile? Was sind die besten Quellen für Vitamin D?
Was ist Vitamin D?
Möglicherweise erhalten Sie nicht die empfohlene Menge an Vitamin D, wenn Sie ständig Sonnenschutzmittel verwenden, nicht zu viel Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind und / oder eine dunklere Hautpigmentierung aufweisen. Da nur sehr wenige Lebensmittel von Natur aus Vitamin D enthalten, können Nahrungsergänzungsmittel für einige eine gute Option sein. Diese Art von Vitamin ist wichtig, um gesund zu bleiben und die Knochen zu stärken. Es ist auch in der Gruppe der fettlöslichen. Dieses Vitamin entsteht, wenn die Haut den ultravioletten Strahlen der Sonne ausgesetzt ist. Es ist auch in Nahrungsergänzungsmitteln und einigen Lebensmitteln enthalten.
Was sind die Arten von Vitamin D?
Es gibt zwei Haupttypen von Vitamin D beim Menschen. D3 wird im Körper als Reaktion auf direkte Sonneneinstrahlung erzeugt. Zusätzlich wird D2 (Ergocalciferol) in Pflanzen synthetisiert. Beide Typen müssen in 1,25 Dihydroxyvitamin D umgewandelt werden, das die aktive Form in Leber und Nieren ist, um im Körper verwendet zu werden.
Was sind die Vorteile von Vitamin D?
Die Hauptfunktion von Vitamin D besteht darin, dem Körper zu helfen, Kalzium und Phosphor im Dünndarm aufzunehmen. Calcium wird benötigt, um das Problem der Knochenverhärtung zu beseitigen und die ordnungsgemäße Nerven- und Muskelfunktion sowie die Zellfunktionen zu unterstützen. Personen mit Vitamin-D-Mangel können eine geschwächte, weiche und spröde Knochenerkrankung entwickeln, eine Erkrankung, die bei Kindern als Rachitis und bei Erwachsenen als Osteomalazie bekannt ist. Vitamin D ist von großer Bedeutung für seine Rolle beim Ausgleich von Kalzium und Phosphor sowie für die Knochengesundheit. Die Aufnahme von Vitamin D ist viel wichtiger, um Knochenschwund oder Knochenerweichung zu verhindern, insbesondere bei Patienten, die bestimmte Medikamente wie Kortikosteroide einnehmen oder Krankheiten wie Osteoporose behandeln. Darüber hinaus ist Vitamin D über Knochenerkrankungen hinaus in vielen anderen Aspekten von Vorteil. Vitamin D Vorteile können sein:
Herz Gesundheit
Laut einer Beobachtungsstudie, die den Vitamin D-Spiegel im Blut von mehr als 18.000 gesunden Männern kontrollierte und 10 Jahre lang verfolgte; Männer mit Vitamin-D-Mangel hatten doppelt so häufig einen Herzinfarkt wie Männer mit ausreichendem Vitamin-D-Spiegel.
Krebs
Beobachtungsstudien und vorläufigen Laborstudien zufolge kann eine höhere Aufnahme von Vitamin D und Kalzium mit einem geringeren Krebsrisiko (insbesondere Darmkrebs) verbunden sein. Aufgrund der Art und Weise, wie Vitamin D den Kalziumspiegel beeinflusst, ist es jedoch schwierig, die Wirkungen der beiden zu trennen. Nach durchgeführten Untersuchungen; Diejenigen mit den höchsten Vitamin D-Spiegeln hatten ein um 50% geringeres Risiko für Darmkrebs als diejenigen, die die niedrigere Dosis einnahmen.
Erkältung und Grippe
Es ist bekannt, dass Arten von Krankheiten wie Grippe und Erkältung Menschen hauptsächlich bei kaltem Wetter betreffen. Dies führt einige Forscher zu der Hypothese, dass Influenza mit Vitamin D-Spiegeln assoziiert sein könnte. Der Vitamin D-Spiegel ist im Winter am niedrigsten. Andere Studien haben gezeigt, dass Personen mit niedrigem Vitamin D-Spiegel häufiger Infektionen der Atemwege bekommen. Zusätzlich zu den oben aufgeführten potenziellen gesundheitlichen Vorteilen nehmen einige Menschen Vitamin D zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen ein, darunter:
Multiple Sklerose
Prävention von Karies und Zahnfleischerkrankungen
Fibromyalgie
Psoriasis-Problem
Akne und Akneprobleme
Hauterkrankungen wie Ekzeme
Müdigkeit
Wenig Energie
Schmerzen
Saisonale Depression
Diabetes
Rheumatoide Arthritis
Morbus Crohn
Schilddrüsen- und Nierenerkrankung
Bekanntlich ist die Sonne die beste Quelle für Vitamin D. Ergänzungen, die Vitamin D enthalten, werden ebenfalls häufig bevorzugt. Einige Lebensmittel enthalten jedoch auch Vitamin D. Vitamin D-Quellen können wie folgt aufgeführt werden:
Kuhmilch
Pflanzliche Milch
Frühstücks cerealien
Joghurt
Orangensaft
Pilz
Forelle
Sardine
Lachs
Ei
Leber
Vergiss das nicht; Vitamin D2 kommt hauptsächlich in Pflanzen vor, während D3 in tierischen Lebensmitteln vorkommt. Bei der Auflistung der Menge an Vitamin D in Lebensmitteln unterscheiden die meisten Quellen nicht zwischen Vitamin D2 und Vitamin D3. Einige Lebensmittel enthalten eine Mischung aus beiden Formen.