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Per evitare i dolori muscolari meglio puntare su un buon allenamento invece di preferire vitamine e prodotti simili.
Smoothie al mirtillo, estratti al polline, cacao, frutta in polvere, vitamina C, estratto di tè verde: questi sono solo alcuni dei prodotti che contengono antiossidanti e ai quali è attribuita la capacità di contrastare l'indolenzimento muscolare. Eppure le promesse non sembrerebbero essere mantenute, come ha dimostrato un'analisi condotta su 50 studi.
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In tutti i 50 esperimenti, i ricercatori hanno messo a confronto gli effetti prodotti da un placebo e da antiossidanti sui dolori muscolari e la durata dell'indolenzimento. I partecipanti ai test hanno assunto dosi di antiossidanti superiori rispetto a quelle raccomandate.
Gli antiossidanti hanno sì ridotto i dolori muscolari nel caso di sportivi amatoriali con un grado di allenamento complessivo medio, ma l'effetto è stato di rilevanza minima e non significativa. La scarsa efficacia degli antiossidanti è stata osservata indipendentemente dal tipo di allenamento all'origine dei dolori muscolari (sia nei casi di training aerobico sia di potenziamento).
Solo 9 dei 50 studi hanno riportato la presenza di effetti indesiderati, ma si tratta di un numero troppo esiguo per poter giungere a conclusioni significative.
possono però ricavare altre informazioni: singoli studi hanno evidenziato che l'effetto maggiore sui dolori muscolari dopo 24 e/o 48 ore è stato prodotto da curcumina, N-acetilcisteina, estratto di portulaca, succo di amarene, estratto di tè nero arricchito con teaflavine e le vitamine C ed E.