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Die 10 schlimmsten Schlafstörungen und wie man sie heilt
Einführung: Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, verbringen Sie wahrscheinlich viel Zeit auf Stühlen. Und wenn Sie wie die meisten Menschen sind, verbringen Sie wahrscheinlich viel Zeit damit, fernzusehen. Es überrascht also nicht, dass Schlaf eines der am wenigsten diskutierten Themen ist. Das liegt daran, dass es für die meisten Menschen nicht einmal ein Problem darstellt. Tatsächlich glauben viele Menschen, dass Schlaf nur ein weiterer Arbeitstag ist! Aber mit all der Technologie, die wir heute haben, können wir ganz einfach unsere Lieblingssendungen erstellen und ansehen, bis wir einschlafen, ohne uns jemals Gedanken darüber machen zu müssen, ob wir genug Schlaf bekommen. Also, was machst du? Sie sollten wahrscheinlich anfangen, nach Wegen zu suchen, um mehr Schlaf zu bekommen und Ihre Gesundheit insgesamt zu verbessern!
Die Top 10 Schlafstörungen.
Kopfschmerzen sind die häufigste Schlafstörung und können durch eine Vielzahl von Faktoren wie Stress, Kopfschmerzmedikamente und Überbeanspruchung bestimmter Muskeln während der Nacht verursacht werden. Der Schlüssel zur Vermeidung von Kopfschmerzen besteht darin, zu versuchen, den ganzen Körper vor dem Schlafengehen zu entspannen und Koffein und Alkohol zu jeder Nachtzeit zu vermeiden.
Angst ist eine weitere häufige Schlafstörung, die durch eine Vielzahl von Dingen wie Stress am Arbeitsplatz oder soziale Angst verursacht werden kann. Depressionen können auch Schlaflosigkeit verursachen, wenn Sie länger als ein oder zwei Stunden nicht ein- oder durchschlafen können. Schließlich kann eine Gewichtszunahme durch zu viel Bewegung oder Essstörungen zu KOPFSCHMERZEN führen!
Wie man diese Schlafstörungen heilt.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um zu helfen. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie genügend Ruhe haben. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 7 Stunden Schlaf zu bekommen, und streben Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht an, wenn Sie können. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies zu Problemen wie Müdigkeit am Morgen und Überforderung während des Tages führen.
Vermeiden Sie Schlafentzug.
Schlafentzug ist ein weiteres häufiges Problem, das zu Schlaflosigkeit führen kann. Wenn Sie nicht genug Schlaf haben, kann Ihr Körper nicht richtig funktionieren und es können gesundheitliche Probleme wie schlechtes Gedächtnis, ein schwächeres Immunsystem, verminderte Energie und eine Abnahme der Produktivität auftreten. Um zu vermeiden, dass der Schlaf erschöpft ist, versuchen Sie, sich an regelmäßige Schlafenszeitrituale wie Lesen vor dem Schlafengehen oder einige beruhigende Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen zu halten.
Verwenden Sie die Schlaftechnologie richtig.
Wenn Sie Ihre Schlafqualität verbessern möchten, ist es wichtig, dass Sie beim Einschlafen die richtigen Geräte verwenden. Geräte wie Lärmmaschinen oder Fernseher, die übermäßigen Lärm abgeben, sind möglicherweise nicht gut für Ihren Seelenfrieden oder Ihre Schlafqualität. Versuchen Sie stattdessen, Geräte wie Kissen oder Betten mit Lichtern zu verwenden, die Ihnen helfen, friedlicher einzuschlafen.
Holen Sie sich genug Ruhe.
Wenn es Zeit fürs Bett ist, machen Sie ungefähr jede Stunde eine Pause und gönnen Sie sich etwas Zeit im Freien (nur 20 Minuten), um sich zu entspannen und alle Energiequellen zu erschöpfen, bevor Sie wieder ins Bett gehen. Versuchen Sie außerdem, koffeinhaltige Getränke und Speisen vor dem Schlafengehen zu vermeiden, da sie Ihren Schlafrhythmus stören und Probleme wie schlafstörungen was tun später in der Nacht verursachen können.
Drogenmissbrauch reduzieren.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich von Substanzen fernzuhalten, die Ihren Schlaf stören könnten, ist es wichtig, einen Weg zu finden, diesen zu reduzieren. Wenn Sie zum Beispiel im Schlaf Alkohol trinken, versuchen Sie, sich auf ein oder zwei Drinks pro Nacht zu beschränken und vermeiden Sie es, im Wachzustand zu trinken. Versuchen Sie außerdem, mechanische Geräte wie Lärmmaschinen zu verwenden, die Ihren Schlaf nicht stören, oder elektronische Geräte im Bett zu verwenden, anstatt mit ihnen zu schlafen.
So verbessern Sie Ihren Schlaf.
Eine gute Nachtruhe ist für eine optimale Gesundheit unerlässlich. Befolgen Sie diese Tipps, um Ihren Schlaf zu verbessern:
• Schlafen Sie gut: Gönnen Sie sich ausreichend erholsamen Schlaf – mindestens 7 bis 8 Stunden pro Nacht – um eine starke kognitive Funktion aufrechtzuerhalten und Stress abzubauen.
• Stress abbauen: Reduzieren Sie den Stress, den Sie während des Tages erfahren, indem Sie Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation praktizieren.
• Lärmbelästigung reduzieren: Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ruhig und dunkel ist, bevor Sie zu Bett gehen, um sich zu entspannen und eine gute Nachtruhe zu bekommen.
• Verbesserung des Gedächtnisses: Gute Gedächtnisübungen umfassen entspanntes Atmen, die Konzentration auf positive Gedanken und das Lesen oder Hören von beruhigenden Geschichten vor dem Schlafengehen.
Abschluss
Wenn Sie nach einer guten Nachtruhe suchen, ist es wichtig, Schlafentzug zu vermeiden und die Schlaftechnologie richtig einzusetzen. Ruhen Sie sich außerdem ausreichend aus und reduzieren Sie Stress, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern. Indem Sie Ihr Gedächtnis verbessern, können Sie bei alltäglichen Aufgaben bessere Entscheidungen treffen. Holen Sie sich endlich genug zzzzs, um sich zu entspannen und zu verjüngen.