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Il faut aussi limiter les saucisses, les jaunes d’œufs, les fritures commerciales et les pâtisseries industrielles.
manger plus de fibres
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent de manger des aliments naturellement riches en fibres, comme les flocons d’avoine et les haricots.
D’autres aliments riches en fibres sont Choux de Bruxelles, navets, patate douce, brocoli, pomme et poire.
Ces aliments peuvent aider à prévenir et à contrôler les niveaux élevés de cholestérol LDL, ou « mauvais cholestérol », et de triglycérides tout en augmentant les niveaux de cholestérol HDL, ou « bon cholestérol », selon le CDC.
contrôlez votre poids
Le surpoids et l’obésité ont tendance à augmenter le mauvais cholestérol (LDL) et à réduire le bon cholestérol (HDL).
La Clinique Mayo explique :
- LDL ou « mauvais » cholestéroltransporte les particules de cholestérol dans tout le corps. Le cholestérol LDL s’accumule sur les parois des artères, provoquant leur durcissement et leur rétrécissement.
- HDL ou « bon » cholestérolrecueille l’excès de cholestérol et le ramène au foie.
choisir l’huile d’olive
L’huile d’olive est l’un des aliments recommandés par la Fondation Espagnole du Cœur pour prendre soin de votre cholestérol :
Parce que? Cela dit :
« Non seulement il abaisse le cholestérol LDL, mais il augmente également le « bon » cholestérol HDL et il est riche en vitamines liposolubles. »
exercer
En plus des changements alimentaires, L’Université de Harvard recommande sur son site Web :
Et c’est que l’exercice aide à augmenter le bon cholestérol dans le corps et augmente la taille des particules qui composent votre mauvais cholestérol, ce qui le rend moins nocif.
Évitez de fumer et de boire de l’alcool
Selon la clinique Mayo, fumer des cigarettes peut faire baisser le taux de bon cholestérol.. Il peut également affecter les artères.
De même, Les boissons alcoolisées peuvent également affecter les niveaux de mauvais cholestérol et augmenter les niveaux de cholestérol total.
D’accord avec MedlinePlus, le service d’information de la National Library of Medicine des États-Unis :
« Boire trop d’alcool peut augmenter votre taux de cholestérol total. L’alcool ajoute des calories supplémentaires, ce qui peut entraîner une prise de poids. Le surpoids peut augmenter votre taux de mauvais cholestérol et réduire votre taux de bon cholestérol. »
Trop d’alcool peut également augmenter votre risque de maladie cardiaque, car il peut augmenter votre tension artérielle et votre taux de triglycérides.
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