Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/01260.jsonl.gz/1357

Anche questa posizione (Eka Hasta Bhujasana) richiede forza nelle braccia e nel busto. La variante più facile è raggiungibile da molti allievi e permette di migliorare l’autostima.
Da una posizione seduta con le gambe estese, piegare il ginocchio destro e afferrare il piede destro con la mano sinistra, sollevarlo e posizionare il braccio destro a contatto con l’interno della coscia destra. Il ginocchio destro poggia sopra la parte esterna del braccio destro (tricipite).
Togliere la mano dal piede e portarla per terra accanto al bacino sinistro. Inspirare, premere nelle mani ed espirando alzare il bacino e la gamba sinistra (estesa) da terra. Comprimere il ginocchio destro verso il braccio/la spalla per mantenere la posizione. Tenere almeno per 2 respiri e poi cambiare lato.
Variante
Più facile
- Se non si riesce ad alzare il bacino e la gamba: cercare di alzare solo il bacino per un secondo: ripetere più volte lasciando il piede sinistro a terra. Cambiare lato.