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Entspannung bedeutet nicht nur, Urlaub oder eine Pause vom Alltag zu haben, obwohl beides unsere Stimmung heben kann. Selbst lernen zu entspannen, bedeutet Methoden zu erlernen, wie wir das Mass unserer körperlichen Anspannung und die damit einhergehende seelische Unruhe verringern können. Unsere Körper sind von Natur aus in der Lage, mit Anspannung und Entspannung ganz natürlich umzugehen, und wenn wir ein Entspannungstraining entwickeln, erinnert uns dies daran, wie wir diese natürliche Entspannungsreaktion auslösen können.
Ein Entspannungstraining kann ganz einfach darin bestehen, die Entspannungsatmung (manchmal auch Bauchatmung genannt) zu lernen und regelmässig anzuwenden. Wir können auch Hilfsmittel einsetzen, wie beispielsweise unsere Vorstellungskraft, wenn wir uns aktiv beruhigende Bilder vorstellen, oder wie die progressive Muskelentspannung, wenn wir alle unsere Muskelgruppen gezielt an- und entspannen. Der entscheidende Punkt besteht darin zu lernen, wie Spannung abgebaut bzw. verringert werden kann.
Wenn wir unter sehr grossem Stress stehen, wird ein tägliches Training empfohlen. Um eine vollständige Entspannungsreaktion zu erreichen, sollten unsere Entspannungsübungen zwischen 15 und 20 Minuten dauern. Je mehr wir üben, desto einfacher wird es, die Anspannung abzubauen und zu verringern.
Warum sollte ich das tun?
Forschungsergebnisse zeigen, dass der körperliche Stress und die Anspannung bei Menschen, die ein regelmässiges Entspannungstraining praktizieren, bedeutend geringer sind. Dies hängt mit besseren Gesundheitsergebnissen und einer besseren Lebensqualität zusammen.