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Non c'è una raccomandazione generale uguale per tutti riguardo alla quantità giusta di carboidrati; tuttavia vi sono un paio di regole da osservare:
- Più a lungo, di frequente e in modo intensivo si allenano i giovani, più importanti sono gli alimenti che contengono carboidrati,
- Chi si allena fino a due volte la settimana, deve assumere quotidianamente tre porzioni di muesli, pane, pasta, riso o patate per far quadrare il bilancio,
- In caso di allenamenti quotidiani o in occasione di un campo di allenamento, saranno necessarie più porzioni o porzioni più grandi.