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La ménopause correspond aux années qui précèdent et qui suivent la disparition des règles (ménopause: correspond à l’arrêt des menstruations pendant douze mois consécutifs). Cette période de bouleversement hormonal peut survenir chez certaines femmes dès 40 ans, chez d’autres au milieu de la cinquantaine, mais elle se produit généralement entre 45 et 70 ans. Les ovaires cessent lentement de sécréter des œstrogènes, ce qui entraîne une baisse de la fertilité. Cette modification hormonale peut entraîner des effets secondaires physiques et psychiques désagréables.
Symptômes et traitement
Chaque femme vit ce changement hormonal différemment. Si un tiers des femmes ne ressent aucune gêne, un tiers d’entre elles présente des désagréments minimes à moyens et un autre tiers se plaint de symptômes plus désagréables.
Les manifestations les plus fréquentes sont les bouffées de chaleur et les accès de transpiration. Mais d’autres problèmes sont aussi rapportés, tels que les troubles de l’humeur, les douleurs musculaires et articulaires, l’insomnie, la prise de poids, l’irritabilité et parfois même la dépression.
Un traitement hormonal de substitution peut contribuer à réduire les symptômes de la ménopause, mais il n’est généralement recommandé qu’en cas de troubles importants. Il ne présente un intérêt que s’il est commencé suffisamment tôt lorsque les récepteurs hormonaux n’ont pas encore diminué. La plupart des femmes préfèrent recourir à des méthodes naturelles, comme la phytothérapie, pour aider en douceur le corps à s’adapter au changement.
Conseils pour limiter les symptômes gênants
- Les douches et les bains de pieds faisant alterner eau chaude et eau froide, renouvelés plusieurs fois par semaine, aident à lutter contre les bouffées de chaleur.
- Pour vous habiller, superposez plusieurs couches de vêtements. Vous pourrez ainsi vous découvrir en cas de bouffée de chaleur.
- Pratiquez une activité physique régulière. L’effort fortifie l’organisme et améliore le bien-être général. Les sports adaptés sont par exemple le vélo, le yoga et la marche nordique. De plus, l’exercice en plein air contribue à limiter la tendance aux bouffées de chaleur.
- Adoptez une alimentation saine, privilégiez les produits céréaliers complets et les légumes riches en œstrogènes tels que le soja, les petits pois et les haricots. Pensez à vous hydrater suffisamment.
- Evitez le tabac, les boissons contenant de la caféine et l’alcool, trois substances qui ont pour effet d’aggraver les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil.
Etude sur la ménopause – participez dès maintenant
SWICA soutient l’étude «Fokus Lebensmitte» conduite par l’université de Zurich. Initiée récemment, cette étude vise à accompagner les femmes en phase de ménopause sur une durée d’une année et à permettre à la recherche sur les troubles liés à la ménopause de progresser. Si vous êtes intéressée, vous avez encore jusqu’à la fin de l’année pour vous inscrire. Vous trouverez plus d’infos à propos de cette étude sur www.lebensmitte.org
(site en allemand uniquement)
11.07.2018