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Wie lange soll ich jeweils trainieren?
Der Körper baut nur Muskelmasse auf, wenn das Training variiert wird und regelmässig ein neuer, intensiverer Reiz gesetzt wird. Wenn du schon von Anfang mit EMS Vollgas gibst ist dein Körper überfordert und du hast später keine Möglichkeiten mehr einen zusätzlichen Reiz für den Muskelaufbau zu erzielen. Wichtig ist auch zu verstehen, dass EMS einen massiv höheren Reiz auf deine Muskeln hat als herkömmliches Training. Halte dich deshalb an die Vorgaben:
- Erste 8 Trainingseinheiten: 10 Minuten
- Nächste 8 Trainingseinheiten: 15 Minuten
- Nächste 8 Trainingseinheiten: 20 Minuten
Wichtig: Die ersten 3 Trainingseinheiten trainierst du nur 1x pro Woche, anschliessend kannst du auf 2x pro Woche erhöhen.
Maximale Trainingsdauer: Ein Training von mehr als 20 Minuten Dauer, bringt keinen zusätzlichen Effekt für den Muskelaufbau, sondern hat eine gegenteilige Wirkung.
Wie viel Pause brauche ich zwischen den Trainings?
Eine Grundregel beim EMS Training: Solange du Muskelkater hast kannst du kein weiteres Krafttraining machen.
Krafttraining bewirkt eine Mikroverletzung der Muskulatur. Wir zerstören zuerst etwas, bevor wir es wieder aufbauen. Der Körper reagiert darauf mit einem Muskelkater (ist dein Körper jedoch übersäuert, so kann es jedoch sein, dass du gar keinen Muskelkater spürst). An dem Tag wo der Muskelkater weg ist, hast du eigentlich erst wieder den Zustand erreicht, den du vor dem Training gehabt hast. Erst jetzt, nachdem der Muskelkater weg ist, über einen Zeitraum von 1-3 Tagen, baust du wirklich Muskelmasse auf. Nach 3 Tagen ist dann der Höhepunkt erreicht und dann solltest du auch wieder ein Training ansetzten. Egal wie Fortgeschritten du bist, der minimale Abstand zwischen zwei Krafttraining Sessions ist 72 Stunden.