Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/03480.jsonl.gz/1035

Übungsbeschreibung:
Flachliegendes Fliegen auf dem SISSEL Gymnastikball mit Hanteln
Instruktionen:
Ausgangsstellung flach auf SISSEL Gymnastikball liegend. Die Hüfte kommt auf den Ball zu liegen und wird durch die ausgestreckten Beine (leicht gewinkelt im Knie) gestützt. Die Zehen berühren den Boden. Das Kinn schmiegt sich an den Hals und der Nacken bildet so eine natürliche Fortsetzung der Wirbelsäule. Nun fassen Sie die Hanteln am Boden vor ihnen liegend mit den Handtellern nach innen gerichtet. Heben Sie die Hantel seitlich an. Am Ende dieser Fliegerposition werden Ihre Schulterblätter zusammengedrückt. Die Beine sowie der ganze Oberkörper bleiben dabei in einer stabilen, sich nicht bewegenden Position. Gehen Sie dann zur Ausgangsstellung zurück und wiederholen die Übung.
Kategorien:
Brust, Rücken, Schultern, Oberkörper, Kernstabilisierung