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Qu’est-ce que le surentraînement?
L’entraînement a pour but d’atteindre un certain niveau de forme physique, de réaliser une performance sportive, d’augmenter son niveau d’entraînement actuel ou de stabiliser son état de santé ou de forme physique général. Deux choses sont alors importantes: prévoir des pauses suffisantes pour récupérer et augmenter l’effort progressivement.
Pour être complet, un entraînement doit intégrer les composantes suivantes: mobilité, coordination, force physique, endurance et rapidité. L’entraînement est conçu et déterminé en fonction des objectifs qu’il poursuit, qui peuvent être définis après une analyse de la situation initiale. A l’aide des paramètres suivants, un moniteur expérimenté peut inciter efficacement à l’effort physique:
- intensité (à quelle intensité faut-il s’entraîner?);
- durée d’une séance d’entraînement (30-90 min?);
- ampleur d’un programme d’entraînement (combien d’exercices et de répétitions de chaque exercice?);
- fréquence (combien de séances par semaine?).
L’intensité est déterminante
Quiconque veut progresser doit se fixer pour l’entraînement des stimuli qui dépassent un certain seuil d’intensité. Ce n’est qu’ainsi que notre corps fera appel à ses facultés d’adaptation et nous rendra plus forts, plus rapides et plus mobiles. Si la stimulation est trop faible, l’entraînement reste sans effet. Si au contraire elle est trop forte, cela peut nuire à l’organisme.
Un entraînement trop intensif, des pauses trop courtes, une alimentation déséquilibrée, le stress ou le manque de sommeil ne sont que quelques-unes des causes possibles d’un état de fatigue qu’un repos normal ne suffit plus à compenser.
Les symptômes suivants peuvent résulter d’un surentraînement:
- humeur agressive ou dépressive
- irritation
- troubles du sommeil
- difficultés de concentration
- résistance réduite au stress
- faiblesse des performances physiques (fatigue prématurée)
- crampes répétées
- capacité de coordination limitée
- perte de poids
- perte d’appétit
- courbatures plus prononcées, régulières
- traumas tels que déchirure des fibres musculaires ou inflammations
- élévation du pouls au repos et de la fréquence respiratoire
- susceptibilité aux infections.
Par mesure de sécurité, toute personne qui présente plusieurs de ces symptômes devrait consulter un médecin et faire appel à un expert pour planifier ses prochaines séances d’entraînement.
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