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Vor ein paar Monaten hatte ich keine Ahnung, was Achtsamkeit ist. Tatsächlich dachte ich, es sei nur bewusst, wie man mit anderen interagiert und mit ihnen spricht. Erst als ich anfing, nach Tipps für das Üben von Achtsamkeit zu suchen und ein wenig damit zu experimentieren, wurde mir klar, worum es bei der ganzen Aufregung ging.
Das Wörterbuch beschreibt Achtsamkeit auf verschiedene Arten, wobei das erste Wesen “der Zustand oder die Qualität des Achtsamseins oder des Bewusstseins von etwas” und “eine Technik ist, bei der man seine volle Aufmerksamkeit nur auf die Gegenwart richtet, Gedanken, Gefühle und Gefühle erfährt Empfindungen, aber sie nicht beurteilen. ” Es wird ausgeführt, indem erklärt wird, dass Achtsamkeit “der mentale Zustand ist, der durch die Verwendung dieser Technik aufrechterhalten wird”.
Als jemand mit einem wahnsinnig beschäftigten Gehirn bedeutet Achtsamkeit für mich, die Kontrolle über meinen Geist zurückzugewinnen und sanft an den Zügeln meiner wilden Gedanken zu ziehen, damit sie sich auflösen. Es bedeutet, mein Gewissen freundlich und doch fest zu informieren, dass genug genug ist und dass ich anwesend sein und nicht in Gedanken der Vergangenheit und der Zukunft verwickelt sein oder in einem Wirbel unerwünschter Emotionen davonlaufen möchte. Meine Achtsamkeitsreise begann vor kurzem durch das Medium der Meditation. Ich meditierte morgens vor der Arbeit und hatte einen klaren Kopf, fühlte mich gestärkt und war bereit, jeden Tag zu beginnen.
Hier sind einige Tipps, wie Sie Achtsamkeit üben und welche Vorteile Sie daraus ziehen können.
“Wenn du dein Leben so erfüllt und glücklich leben möchtest, wie es geht, dann sei dort, wo es stattfindet: Im Hier und Jetzt!”
Doris Kirch
1. Machen Sie Dankbarkeit zu einem Teil Ihrer Routine
Die Kunst, Dankbarkeit zu üben, wurde mir zuerst von einer meiner Lieblingsinspirationen, Gala Darling, näher gebracht . Gala ist eine Lehrerin, Rednerin und Autorin, die durch radikale Selbstliebe eine Essstörung und Depression überwunden hat . Am anderen Ende tauchte eine funkelnde, magische junge Frau auf, die andere inspiriert und motiviert, ein positives, erfüllendes und glückliches Leben zu führen. Auf ihrer Website erklärt Gala, dass das Üben von Dankbarkeit mit dem Zählen Ihres Segens vergleichbar ist, und sie hat sogar ein Video zu diesem Thema erstellt . In diesem Video erklärt Frau Darling: “Dankbarkeit ist also eine sehr einfache Handlung, um nur Dankbarkeit für die Dinge auszudrücken, die Sie in Ihrem Leben haben, und selbst wenn Sie einen schrecklichen Tag haben, gibt es immer Dinge, für die Sie dankbar sind … ”
2. Arbeiten Sie an Ihrer Atmung
Ich habe vor kurzem wieder angefangen, an einem Yoga-Kurs teilzunehmen, nachdem ich seit meiner Jugend nicht mehr geübt hatte. Abgesehen von den eigentlichen Posen habe ich die Entspannungsteile des Kurses zu Beginn und am Ende sehr genossen. Am Ende des Kurses üben wir oft Pranayama-Atmung, um das Üben und Verstehen von Yoga über die Positionen hinaus zu fördern. Sich auf den Atem und nichts anderes zu konzentrieren, scheint eine leichte Aufgabe zu sein, aber es kann ziemlich schwierig sein, je nachdem, ob Sie etwas im Kopf haben. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, sind Sie präsent und übertönen allmählich Ihre Gedanken, sodass Sie im Hier und Jetzt existieren können.
3. Meditation
Achtsamkeitsmeditation hat eine Vielzahl von Vorteilen. Die Huffington Post berichtete, dass Achtsamkeitsmeditation neben vielen anderen Vorteilen Stress reduzieren, das Gehirn auf schützende Weise verändern und Ihnen helfen kann, besser zu schlafen. Ich habe bereits erwähnt, wie großartig ich mich dabei fühle und ich finde es einfach, mich in meine Routine einzufügen. Ich wähle ein Achtsamkeitsmeditationsvideo von YouTube, abhängig davon, wie viel Zeit ich habe (z. B. ein 10-minütiges Achtsamkeitsmeditationsvideo ). Ich lege mich auf meine Yogamatte, schließe meine Augen und höre aufmerksam auf das Voice-Over. Je mehr Sie üben, desto einfacher wird es und desto einfacher wird es, sich ausschließlich auf das Voice-Over zu konzentrieren und ablenkende Gedanken abzulehnen.
4. Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um nichts zu tun
“… Sich nicht in Gedanken verlieren, sich nicht ablenken lassen, nicht von schwierigen Emotionen überwältigen lassen, sondern lernen, im Hier und Jetzt zu sein; achtsam zu sein, präsent zu sein. Ich denke, der gegenwärtige Moment ist so unterschätzt Es klingt so gewöhnlich und dennoch verbringen wir im gegenwärtigen Moment so wenig Zeit, dass es alles andere als gewöhnlich ist “, sagte Puddicome.
Puddicombe fragte das Publikum, wann sie sich das letzte Mal die Zeit genommen hätten, nichts zu tun. Mit “nichts” meint er wörtlich genau das. Wenn er erklärt, dass man nichts tut, heißt das, nicht am Telefon zu sein, zu essen, zu lesen oder mit anderen zu interagieren. ” Puddicombe erklärt weiter, dass wir uns oft mehr Zeit nehmen, um unsere materiellen Besitztümer und unser eigenes Aussehen zu pflegen, anstatt unseren Gedanken die nötige Pause zu geben. Wenn der Geist immer in Bewegung ist, werden wir gestresst und müssen Methoden finden, um mit diesem Stress umzugehen. Geben Sie Ihrem Gehirn eine Auszeit von 10 Minuten, damit Sie Ihren Geist auffrischen und ihn optimal nutzen können.