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1.-Hilfe-Atem-Übung
Wenn Sie merken, dass gerade eine Ladung Adrenalin Ihr System durchflutet und Sie ganz konfus macht, habe ich hier eine 10-Sekunden-Atemübung für Sie. Mit dieser Übung können Sie Adrenalin abbauen, Ihre Zellen mit Sauerstoff versorgen und Ihr Nervensystem wieder etwas in Balance bringen.
Legen Sie Ihre Handflächen aufeinander. Atmen Sie während 10 Sekunden mit kurzen, kräftigen Stössen durch den Mund ein und aus, sodass sich Ihr Bauch mitbewegt. Ihr Zwerchfell schwingt dabei kräftig hoch und runter. Falls Ihnen schwindelig wird, atmen Sie weiter, jedoch etwas weniger kräftig.
Fühlen Sie nach: Wie geht es Ihnen jetzt?
Diese Übung können Sie drei Mal täglich machen, und Ihre Zellen werden sich über die Extraportion Sauerstoff freuen. Führen Sie sie auch immer dann durch, wenn Sie merken, dass Sie sich gerade verärgert, erschreckt, beängstigt oder verunsichert fühlen.