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Typ: Atemtechnik (Pranayama)
Ausrüstung: Yogateppich
Nutzen:
- Sitali wird praktiziert, wenn der Körper „überhitzt“ ist, entweder aufgrund äusserer Ursachen (Klima) oder innerer Ursachen wie Hitzewallungen, Bluthochdruck oder Gemütszuständen wie Wut oder starker Stress.
- Senkt den arteriellen Blutdruck.
- Sorgt für Ausgeglichenheit, mentale Ruhe und Muskelentspannung.
- Erfrischt den Körper und lindert das Durstgefühl.
Kontraindikationen: Keine
Anleitung:
- Setzen Sie sich bequem hin, sodass ihr Rücken gerade ist und die Hände auf den Schenkeln oder den Knien liegen. Diese Atemtechnik kann auch auf dem Boden liegend praktiziert werden.
- Rollen Sie die Zunge ein, um ein Röhrchen zu bilden.
- Atmen Sie langsam und tief durch dieses Röhrchen ein.
- Atmen Sie langsam mit geschlossenem Mund durch die Nase aus.
- Praktizieren Sie mehrere dieser Aus- und Einatmungszyklen solange, bis Sie eine wohltuende Wirkung verspüren. Das gesamte Pranayama muss angenehm sein und ohne Spannung durchgeführt werden. Man darf nicht das Gefühl haben, keine Luft zu bekommen.
- Nach Beendigung der Übung atmen Sie wieder natürlich und ruhig mit geschlossenen Augen und entspannten Schultern.