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Wie Sie Ihrem Körper die beste Erholung nach COVID-19 ermöglichen
Sich mit Covid-19 zu infizieren ist eine erschreckende, isolierende Erfahrung. Während die Symptome des Coronavirus bei den meisten schnell vorübergehen, leiden einige Menschen unter Langzeitfolgen. Hier sind einige Tipps, die helfen, diese zu behandeln.
„Long Covid“ ist ein Begriff, der die Auswirkungen von Covid-19 beschreibt, die über Wochen oder Monate nach der anfänglichen Erkrankung anhalten.
Was sind die Symptome von „long Covid“?
Obwohl sich die meisten Menschen, die Covid-19 bekommen, schnell erholen, können bei einigen die Auswirkungen des Virus Wochen oder Monate andauern.
Für manche kann es wie ein Zyklus erscheinen, in dem es eine Zeit lang besser und dann wieder schlechter wird. Diese Langzeiteffekte treten nicht nur bei denjenigen auf, die ins Krankenhaus mussten oder sich schon beim ersten Auftreten des Virus sehr unwohl fühlten.
Anhaltende Symptome des Coronavirus können sein:
- Müdigkeit
- Kurzatmigkeit
- Angstzustände und Depressionen
- Herzklopfen
- Schmerzen in der Brust
- Gelenk- oder Muskelschmerzen
- Nicht in der Lage zu sein, klar zu denken oder sich zu konzentrieren
- Verzerrung des Geruchssinns
Hier sind ein paar Methoden für eine bessere Erholung:
1.Ernähren Sie sich ausgewogen
Einer der häufigsten Gründe, warum viele Menschen ein niedriges Energielevel haben, ist, dass sie einen Nährstoffmangel haben. Was Sie essen, beeinflusst nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihren Geist. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie sich jetzt ausgewogen ernähren, mit viel Früchten und Gemüse und so wenig Junkfood und zuckerhaltigen Lebensmitteln wie möglich. Wenn Sie jahrelang Alkohol oder Drogen missbraucht haben, kann das auch bedeuten, dass Sie einen Nährstoffmangel haben, so dass Sie möglicherweise auch einige Ergänzungsmittel einnehmen müssen.
Der Verzehr von Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Wert, deren Zucker langsam absorbiert wird, kann Ihnen helfen, die Energieverzögerung zu vermeiden
Zu den Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Wert gehören Vollkornprodukte, ballaststoffreiches Gemüse, Nüsse und gesunde Öle wie Olivenöl. Im Allgemeinen haben kohlenhydratreiche Lebensmittel den höchsten glykämischen Index. Proteine und Fette haben glykämische Indizes, die nahe bei Null liegen.
Gute Ernährungsgewohnheiten verringern auch Ihr Risiko, chronische Krankheiten zu entwickeln und können auch Ihr Energieniveau und Ihr tägliches Wohlbefinden beeinflussen.
2.Vermeiden Sie Zuckerzusatz
Doch obwohl Zucker Ihnen einen kurzfristigen Energieschub geben kann, lässt dieser schnell wieder nach.
Das liegt daran, dass zuckerhaltige Lebensmittel einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen, der auch als Blutzuckerspitze bezeichnet wird. Dies führt dazu, dass Ihr Körper große Mengen an Insulin freisetzt, um Ihren Blutzucker wieder zu senken.
Es wird vermutet, dass dieses Auf und Ab des Blutzuckerspiegels die Ursache für einen Energieschub ist, der von einem Tiefpunkt gefolgt wird.
Um Ihren Energielevel stabiler zu halten und Müdigkeit zu reduzieren, versuchen Sie, Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz zu vermeiden.
3.Hydratisiert bleiben
Was ist der einzige Nährstoff, der nachweislich die Leistung bei allen, aber auch den anspruchsvollsten Ausdaueraktivitäten steigert? Es ist nicht irgendein teures Sportgetränk. Es ist Wasser.
Je nach Alter besteht Ihr Körper zu 55-75 % aus Wasser. Dehydrierung kann Ihre Gehirnfunktion, Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau beeinträchtigen.
In einer Studie hatten junge Männer mit einem Flüssigkeitsverlust von 1,59 % eine schlechtere Funktion des Arbeitsgedächtnisses und erlebten erhöhte Gefühle von Angst und Müdigkeit. Denken Sie jedoch daran, dass ein Verlust von mehr als 1 % der Körperflüssigkeit typischerweise nur bei Menschen auftritt, die viel schwitzen, normalerweise aufgrund von hoher Aktivität bei hohen Temperaturen.
Um hydriert zu bleiben, stellen Sie sicher, dass Sie trinken, wenn Sie durstig sind. Denken Sie auch daran, dass Sie möglicherweise etwas mehr Wasser benötigen, wenn Sie aufgrund von heissem Wetter oder hoher Aktivität viel schwitzen.
Denken Sie ausserdem daran, dass ältere Menschen nicht immer Durst verspüren, selbst wenn sie trinken müssen, und dass sie sich möglicherweise bewusst bemühen müssen, mehr zu trinken.
4.Alkohol begrenzen
Alkohol zu trinken ist eine weitere Lebensgewohnheit, die Sie müde machen kann. Dies liegt daran, dass Alkohol als Beruhigungsmittel wirken kann und Sie sich schläfrig fühlen lässt.
Aus diesem Grund glauben viele, dass ein alkoholisches Getränk sie in den Schlaf schickt und ihnen hilft, besser zu schlafen.
Regelmässiger Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen kann jedoch die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich müder fühlen, als Sie es sonst wären.
Alkohol kann auch als Diuretikum wirken, was bedeutet, dass Sie, wenn Sie ihn vor dem Schlafengehen trinken, nachts aufstehen müssen, um zu pinkeln, was Ihren Schlaf stört.
Wenn Sie einen Drink geniessen möchten, achten Sie darauf, innerhalb der empfohlenen Richtlinien zu trinken, und versuchen Sie, Alkohol nicht kurz vor dem Schlafengehen zu trinken.
5.Rauchen vermeiden
Rauchen ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können.
Der Rauch von Zigaretten ist extrem schädlich und erhöht Ihr Risiko für zahlreiche Gesundheitszustände wie Lungenkrebs, Herzerkrankungen und Schlaganfall.
Die Giftstoffe und der Teer im Rauch vermindern auch die Leistungsfähigkeit Ihrer Lunge. Mit der Zeit kann dies die Menge an Sauerstoff, die in Ihrem Körper transportiert wird, verringern, wodurch Sie sich müde fühlen.
Wenn Sie Raucher sind, ist das Beste, was Sie für Ihr Energielevel und Ihre Gesundheit tun können, mit dem Rauchen aufzuhören.
Manche finden es hilfreich, die Zigaretten durch einen Nikotinersatz wie Kaugummi oder eine E-Zigarette zu ersetzen.
Sobald Sie jedoch die Entscheidung getroffen haben, mit dem Rauchen aufzuhören, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der Ihnen die Richtung der Unterstützungsdienste zeigen kann, die für Sie am besten geeignet sind.
6.Sich regelmässig bewegen
Regelmässige Bewegung ist wichtig, um Ihr Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit zu verringern.
Eine häufige Ausrede, um nicht zu trainieren, ist die Idee, dass man nicht genug Zeit hat, aber in Wirklichkeit steigert Sport das Energieniveau, so dass man den ganzen Tag über etwas tun kann – mit anderen Worten, dreissig Minuten Sport können tatsächlich bedeuten, dass man mehr Freizeit hat, weil man mehr erledigen kann.
Schon ein täglicher 30-minütiger Spaziergang kann ausreichen, um Ihre Gesundheit zu erhalten – das ist besser als nichts.
Um Bewegung in Ihren Tag einzubauen, könnten Sie versuchen, sich von Ihrem Schreibtisch zu entfernen und in Ihrer Mittagspause spazieren zu gehen oder zu Fuss zur und von Ihrer Arbeitsstelle zu gehen.
7.Stress abbauen
Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich Menschen mit einem hektischen Leben gestresst, ängstlich oder überwältigt fühlen.
Stressgefühle können dazu führen, dass Sie sich nur schwer konzentrieren können, Ihre Gedanken rasen und Sie Schwierigkeiten haben abzuschalten.
Dies kann sich auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Das Gefühl, gestresst zu sein, ist eng mit Müdigkeit verbunden.
In vielen Fällen ist es vielleicht nicht möglich, Stressquellen vollständig aus Ihrem Leben zu entfernen. Wenn Sie jedoch den mit Ihrem Lebensstil verbundenen Stress minimieren, kann dies Ihr Energieniveau erhöhen.
Zu den Strategien zur Verbesserung Ihres Energielevels gehört es, sich etwas Zeit für sich selbst zu nehmen, um sich zu entspannen, zu lesen oder spazieren zu gehen.
Sie könnten auch Achtsamkeits- oder Meditationstechniken ausprobieren, die Angstzustände reduzieren können.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass, wenn Sie sich sehr gestresst fühlen und Ihre Angstzustände schwerwiegend sind, Sie möglicherweise medizinische und psychologische Unterstützung in Anspruch nehmen müssen.
8.Beginnen Sie, Yoga oder Tai Chi zu üben
Yoga und Tai Chi sind eine günstige Option für Menschen in der Genesungsphase, da diese eine Reihe von Vorteilen bieten, einschliesslich eines verbesserten Energieniveaus.
Eine dieser Praktiken am Abend zu machen, kann auch das Einschlafen in der Nacht erleichtern. Yoga und Tai Chi können auch eine Art von Achtsamkeitspraxis sein, die das Leben in der Nüchternheit viel einfacher machen kann
9.Entwickeln Sie eine positivere Einstellung zum Leben
Negatives Denken zehrt am meisten an Ihrem Energieniveau. Viele Menschen, die in eine Sucht verfallen, neigen dazu, die Welt auf negative Weise zu sehen, deshalb müssen Sie sich vielleicht ein wenig anstrengen, um die Dinge positiver zu sehen.
Positives Denken muss nichts Magisches an sich haben – diese Art zu denken erhöht einfach Ihr Energieniveau, da es Sie für die Dinge begeistert.