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Un esercizio che permette di rafforzare in modo efficace la parte posteriore delle gambe, i glutei e la schiena. Il movimento si presta particolarmente bene per esercitare il controllo di questi gruppi muscolari.
Posizione di partenza: sdraiarsi sulla schiena, piegare le gambe e appoggiare sui pad i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Appoggiare le braccia sul pavimento accanto al corpo.
Svolgimento: sollevare il bacino e poi far scivolare un piede dopo l’altro in avanti e indietro. Poi far scivolare entrambi i piedi contemporaneamente in avanti e riportarli nella posizione iniziale singolarmente.
Ripetizioni: 15 – 20 × con una sola gamba e/o con entrambe le gambe, 2 – 3 serie.
Osservazione: mantenere il bacino sollevato e in linea con le spalle e le ginocchia. Non caricare la nuca e mantenere le spalle rilassate. Consiglio: è possibile eseguire una variante più difficile con lo Swissball (esercizio «Appoggio dorsale»).
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