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Für Menschen mit Diabetes – oder fast jeder anderen Krankheit – können die Vorteile von Bewegung nicht hoch genug eingeschätzt werden. Bewegung hilft, das Gewicht zu kontrollieren, den Blutdruck zu senken, das schädliche LDL-Cholesterin und die Triglyceride zu senken, das gesunde HDL-Cholesterin zu erhöhen, Muskeln und Knochen zu stärken, Angstzustände abzubauen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Es gibt zusätzliche Vorteile für Menschen mit Diabetes: Bewegung senkt den Blutzuckerspiegel und erhöht die Empfindlichkeit Ihres Körpers gegenüber Insulin, was der Insulinresistenz entgegenwirkt.
Studien – Bewegung & Diabetes
Viele Studien unterstreichen diese und andere Vorteile von Bewegung. Im Folgenden sind einige Highlights dieser Ergebnisse aufgeführt:
- Bewegung senkte den HbA1c-Wert um 0,7 Prozentpunkte bei Menschen verschiedener ethnischer Gruppen mit Diabetes, die verschiedene Medikamente einnahmen und eine Vielzahl von Diäten einhielten – und diese Verbesserung trat auf, obwohl sie kein Gewicht verloren.
- Alle Formen des Trainings – Aerobic, Krafttraining oder beides (kombiniertes Training) – senkten den HbA1c-Wert bei Diabetikern gleich gut.
- Widerstandstraining und Aerobic-Übungen trugen beide dazu bei, die Insulinresistenz bei zuvor sesshaften älteren Erwachsenen mit abdominaler Fettleibigkeit (Viszerales Fett) mit einem Risiko für Diabetes zu senken. Die Kombination der beiden Übungsarten erwies sich als vorteilhafter als eine der beiden allein.
- Menschen mit Diabetes, die mindestens zwei Stunden pro Woche zu Fuß gingen, starben mit geringerer Wahrscheinlichkeit an Herzkrankheiten als ihre sesshaften Kollegen, und diejenigen, die drei bis vier Stunden pro Woche Sport trieben, senkten ihr Risiko sogar noch mehr.
- Frauen mit Diabetes, die mindestens vier Stunden pro Woche mit moderater Bewegung (einschließlich Gehen) oder intensiver Bewegung verbrachten, hatten ein um 40 % geringeres Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken, als diejenigen, die sich nicht bewegten. Diese Vorteile hielten auch an, nachdem die Forscher Störfaktoren wie BMI, Rauchen und andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen berücksichtigt hatten.
Im Allgemeinen ist die beste Zeit für Bewegung ein bis drei Stunden nach dem Essen, wenn Ihr Blutzuckerspiegel wahrscheinlich höher ist. Wenn Sie Insulin verwenden, ist es wichtig, Ihren Blutzucker vor dem Training zu testen. Wenn der Wert vor dem Training unter 100 mg/dL liegt, kann ein Stück Obst oder ein kleiner Snack ihn steigern und Ihnen helfen, Hypoglykämien zu vermeiden.
Eine erneute Messung 30 Minuten später zeigt, ob Ihr Blutzuckerspiegel stabil ist. Es ist auch eine gute Idee, Ihren Blutzucker nach besonders anstrengenden Trainingseinheiten oder Aktivitäten zu überprüfen. Wenn Sie Insulin einnehmen, ist Ihr Risiko, eine Hypoglykämie zu entwickeln, möglicherweise sechs bis zwölf Stunden nach dem Training am höchsten.
Experten warnen auch davor, Sport zu treiben, wenn Ihr Blutzucker zu hoch ist (über 250), da Sport den Blutzucker manchmal noch weiter ansteigen lassen kann.
Tragen Sie wegen der mit Diabetes verbundenen Gefahren immer ein medizinisches Alarmarmband, das anzeigt, dass Sie Diabetes haben und ob Sie Insulin nehmen. Nehmen Sie während des Trainings auch Bonbons oder Glukosetabletten mit, falls Ihr Blutzucker plötzlich abfällt.
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