Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/03498.jsonl.gz/441

Mangelnde Aktivität und zusätzliche Ernährung während der Schwangerschaft führen zu einer Gewichtszunahme. Nach der Entbindung wird das Abnehmen für die meisten Frauen zur Priorität. In den ersten Monaten ist es jedoch wichtig, dass Sie feststellen, ob Ihr Baby die erforderliche Ernährung erhält oder nicht. Und für Säuglinge ist die einzige Nahrungsquelle die der Mutter Muttermilch. Daher ist es für die Mutter wichtig, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, und die Entscheidung für eine Diät zur Gewichtsreduktion ist nahezu unmöglich. Abnehmen sollte zunächst nicht Ihre Priorität sein. Das zusätzliche Gewicht, das Sie über einen Zeitraum von 9 bis 10 Monaten zugenommen haben, erfordert dieselbe Zeit, um diese zusätzlichen Kilos zu verlieren. Nach einer Bucht sollte die Verwaltung dieser Bucht Ihr einziges Anliegen sein. Und dann können Sie ungefähr 6 Wochen warten, um dem Gewichtsverlust-Regime zu folgen. Die ersten 6 Wochen können als Übergangszeit betrachtet werden, in der Sie und Ihr Baby versuchen, sich an die Veränderungen in Ihrem Leben anzupassen. Daher ist es immer besser, sich nicht von anderen Aktivitäten ablenken zu lassen. Lesen Sie auch – Ist es sicher, während des Stillens intermittierend zu fasten?
Selbst wenn Sie stillen, ist ein gut geplantes Gewichtsreduktionsprogramm sicher. Ein schrittweiser Gewichtsverlust ist ideal, anstatt plötzlich abzunehmen. Der perfekte Weg, um während des Stillens Gewicht zu verlieren, besteht darin, sich gesund und fettarm zu ernähren und regelmäßig mäßige Bewegung zu üben. Dies hat keinen Einfluss auf die Menge oder Qualität der Milch, die dem Baby zugeführt werden soll. Lesen Sie auch – Lebensmittel, die junge Mütter nach der Entbindung vermeiden sollten
Während des Stillens verwendet Ihr Körper Ihre in Fett gespeicherte Energie, um Milch für das Baby herzustellen, die auch zur Stimulierung Ihres Gewichts beiträgt. Sowohl Gewichtsverlust als auch Stillen gehen Hand in Hand. Lesen Sie auch – Weltstillwoche: Einführung von Feststoffen während der Stillzeit
Hier sind einige clevere Möglichkeiten, wie Sie beim Stillen Gewicht verlieren können.
Häufig stillen: Der Körper wird die in Fetten gespeicherte Energie nutzen, um Milch zu produzieren. Es wird Ihnen helfen, viele Kalorien zu verbrennen. Ebenso wichtig ist neben dem Stillen ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Nahrungsaufnahme und Bewegung.
Mäßige Bewegung üben: Beginnen Sie mit Übungen, die nicht zu hart und schwer für den Körper sind. Passen Sie eine Übungsroutine an, die ein leichtes Gehen für 20 bis 30 Minuten zusammen mit Ihrem Kind umfasst. Erhöhen Sie schrittweise die Intensität Ihrer Übungen. Versuchen Sie jedoch nicht, während des Stillens zu viele Kalorien auf einmal zu verbrennen.
Wasser trinken: Um Ihr Gewicht im Auge zu behalten, ist es wichtig, viel Wasser zu trinken. Es hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und hilft auch bei der Verdauung. Und während des Stillens ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben. Sie werden sich auch weniger hungrig fühlen.
Verhungere nicht: Wenn Sie keine Lebensmittel zu sich nehmen, wird Ihr Gewicht möglicherweise sofort reduziert, dies wirkt sich jedoch auch auf Ihre Milchproduktion aus. Stellen Sie daher sicher, dass Sie gesunde Lebensmittel essen und keine Mahlzeiten auslassen. Und wenn Sie einer bestimmten Diät folgen möchten, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater.
Bildquelle: Shutterstock
Veröffentlicht: 3. August 2018, 17:19 Uhr