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Knöchelgewichte können Ihnen helfen, überall Krafttrainingsübungen durchzuführen. Sie sind großartige Übungsinstrumente für Menschen jeden Alters. Sie können sie überall hin mitnehmen. Vom leichten bis zum schweren Krafttraining können Knöchelgewichte auf vielfältige Weise eingesetzt werden. Sie können Knöchelgewichte in Fitnessgeschäften oder lokalen Sportartikeln zu einem erschwinglichen Preis kaufen. Sie werden oft verwendet, um wieder zu Kräften zu kommen. Ältere Menschen verwenden Knöchelgewichte für Krafttrainingsübungen. Sie verwenden auch Knöchelgewichte, um sich von einer Krankheit zu erholen, Schmerzen zu lindern usw. Lesen Sie auch – 5 von Experten genehmigte Übungen, um die Auswirkungen des Alterns zu bekämpfen
In der Tat gibt es Menschen, die Schwierigkeiten haben, sich Zeit für ein Ganzkörpertraining zu nehmen. Selbst viele Ganzkörper-Trainingsgeräte nehmen zu Hause viel Platz ein. Die Verwendung von Knöchelgewichten kann jedoch beide Probleme lösen. Knöchelgewichte sind jedoch normalerweise leicht und erwarten nicht, dass sie durch ein Knöchelgewichtstraining Muskeln aufbauen. Hier sind einige Knöchelgewichtsübungen, die Sie leicht zu Hause üben können. Lesen Sie auch – Können Sie es nicht fassen, täglich zu trainieren? Ein- oder zweimal pro Woche zu trainieren reicht aus, um Ihre Ziele zu erreichen
Kniebeugen mit BeinhebenSchritt 1: Befestigen Sie ein Gewicht an jedem Knöchel. Schritt 2: Stellen Sie sich gerade hin, wobei Ihre Füße etwas breiter als schulterbreit auseinander sind. Schritt 3: Beugen Sie Ihre Beine und lassen Sie Ihren Hintern nach unten fallen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel bilden. Schritt 4: Ziehen Sie Ihr Gewicht durch die Fersen und drücken Sie Ihren Körper wieder nach oben. Schritt 5: Heben Sie beim Aufstehen ein Bein nach oben und zur Seite. Bringen Sie es wieder nach unten. Schritt 6: Gehen Sie dann zurück in die Hocke, kommen Sie wieder nach oben und heben Sie das andere Bein nach oben und außen. Schritt 7: Führen Sie 5 Sätze mit 10 Wiederholungen durch. Lesen Sie auch – Sollten Sie zuerst Kraft trainieren oder Cardio machen während des Trainings? (Abfrage)
Gewichtete ArmkreiseSchritt 1: Führen Sie Ihre Arme nach jeder Seite aus. Sie sollten parallel zu Ihrem Schlüsselbein sein. Schritt 2: Widerstehen Sie dem Wunsch, Ihren Oberkörper zu entspannen und Ihr Fundament wackeln zu lassen. Schritt 3: Drehen Sie zunächst Ihre Arme in kreisenden Bewegungen. Schritt 4: Gehen Sie 10 Umdrehungen vorwärts und dann 10 Umdrehungen rückwärts Rotationen.Schritt 5: Wiederholen Sie das gleiche.
Gewichtete AusfallschritteSchritt 1: Stellen Sie sich gerade hin, wobei an jedem Knöchel ein Gewicht angebracht ist. Schritt 2: Machen Sie mit Ihrem Vorderbein einen großen Schritt nach vorne, beugen Sie dann beide Beine und sinken Sie in Richtung Boden. Schritt 3: Legen Sie Ihr Gewicht durch die Ferse, um Ihr Gewicht zu drücken Körper wieder nach oben. Schritt 4: Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht bleibt. Schritt 5: Führen Sie dieselbe Bewegung mit Ihrem linken Bein aus. Schritt 6: Führen Sie vier Sätze mit 20 Wiederholungen durch, 10 an jedem Bein pro Satz.
HINWEIS: Personen mit Hüft- oder Knieproblemen sollten die Verwendung von Knöchelgewichten um die Knöchel vermeiden. Knöchelgewichte sollten nicht während Cardio wie Laufen oder Gehen verwendet werden. Sie sollten nur für Krafttrainingsübungen verwendet werden. Wenn Sie sie während einer Cardio-Bewegung tragen, besteht Verletzungsgefahr oder eine Belastung Ihrer Knöchelgelenke oder Beinmuskeln.
Bildquelle: Shutterstock
Veröffentlicht: 13. August 2018, 18:00 Uhr