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Es ist eine gute Idee, Ihre Diät mit ein paar sportlichen Aktivitäten zu ergänzen, sofern Sie dabei Geduld haben. Wenn Sie Sport treiben möchten, um nach der Geburt wieder in Form zu kommen, dürfen Sie dies erst tun, wenn Sie Ihre Beckenboden-Rehabilitation beendet haben.
Andernfalls riskieren Sie eine Schädigung des von der Geburt bereits stark beanspruchten Beckenbodens. Dieser Muskel muss erst gestärkt werden, bevor wieder eine «normale» Sportart betrieben werden kann. In der Schweiz verschreiben zahlreiche Gynäkologen Beckenbodentraining, das in den zwei auf die Geburt folgenden Monaten durchgeführt werden sollten. Fragen Sie bei Ihrem Arzt nach, falls er es vergessen hat.
Wenn die Rehabilitation beendet ist und bei der postnatalen Untersuchung bestätigt wurde, dass alles in Ordnung ist, können Sie wieder mit einer schonenden sportlichen Betätigung beginnen, unter Berücksichtigung der Anweisungen Ihres Arztes. Acht bis zehn Wochen nach der Geburt können Sie wieder mit Walking, Schwimmen, etwas Wassergymnastik oder Yoga anfangen, jedoch ohne es zu übertreiben und etwas zu erzwingen. Wenn Sie Schmerzen im Beckenboden haben, schalten Sie sofort einen Gang zurück! Verzichten Sie auf alle stark belastenden Bewegungen, die sich auf Organe und Gewebe auswirken könnten. Vermeiden Sie Sprünge, Reiten und alles, was Ihren noch geschwächten Körper gefährden könnte. Lassen Sie sich Zeit, um sich zu erholen und Ihre Beweglichkeit zurückzuerhalten, bevor Sie Ihren früheren Trainingsplan wieder aufnehmen. Falls Sie unsicher sind, ob Sie wieder Sport treiben dürfen, fragen Sie Ihren Arzt oder Ihren Physiotherapeuten um Rat. Wenn Sie an Inkontinenz leiden, ist es noch nicht ratsam, Sport zu treiben, um eine weitere Schwächung der Schliessmuskeln zu vermeiden. Auch hier können Sie mit einer Rehabilitation Abhilfe schaffen. Sechs bis acht Monate nach der Geburt Ihres Babys hindert Sie nichts mehr daran, Ausdauersport zu treiben. Nordic Walking, Joggen oder Schwimmen über grosse Distanzen werden empfohlen.
Bauchmuskelübungen helfen Ihnen, wieder einen festen Bauch zu bekommen. Ebenso wie Gymnastik können Sie Step, Joggen oder Seilhüpfen wieder in Ihren Trainingsplan aufnehmen, nachdem Sie Ihre Muskeln gestärkt und sich die Gelenke wieder gelockert haben. Verzichten Sie im Alltag auf Aufzüge und nehmen Sie die Treppe, lassen Sie sich keine Gelegenheit für Bewegung entgehen! Und schenken Sie der Annahme, dass Sport während der Stillzeit nicht empfehlenswert ist, keinen Glauben, denn dafür fehlt jede Grundlage. Damit Sie sich beim Sport wohlfühlen, empfiehlt es sich lediglich, Ihrem Baby vor dem Training die Brust zu geben!
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