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10 conseils pour se détendre
Détendez-vous et respirez. Beaucoup de gens pensent qu'ils doivent passer des heures dans un centre de bien-être ou des semaines en vacances pour se détendre. Pourtant, cela peut être plus rapide que vous ne le pensez ! Chacun des 10 conseils suivants peut vous aider à vous détendre en moins de 15 minutes. Choisissez-en un par jour !
- Respirez profondément. Faites une pause de 5 minutes pour vous concentrer sur votre respiration. Fermez les yeux, asseyez-vous bien droit et posez une main sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez et sentez l'air pénétrer dans votre abdomen. Puis expirez lentement par la bouche. Respirez profondément dix fois !
- Méditez. Vous pouvez facilement réduire votre anxiété en méditant quelques minutes chaque jour. C'est très simple ! Asseyez-vous bien droit et posez les deux pieds sur le sol. Fermez ensuite les yeux et concentrez-vous sur la répétition silencieuse d'une phrase positive, par exemple : "Je suis une bonne personne" ou "Je me sens satisfait". Synchronisez votre phrase avec votre respiration.
- Concentrez-vous sur vos sens.Tout au long de la journée, essayez de vous concentrer sur vos sens et vos sensations. Essayez par exemple de sentir l'air de la rue sur votre visage, essayez de percevoir les odeurs agréables à proximité du fleuriste ou de la boulangerie, savourez le goût de chaque bouchée, faites attention aux oiseaux lorsqu'ils gazouillent... Si vous parvenez à ressentir le moment présent et à vous concentrer sur vos cinq sens, vous devriez vous sentir moins stressé.
- Parlez à vos amis. C'est toujours une bonne idée de partager vos sentiments avec vos amis. Ils vous aident à gérer votre stress et peuvent vous donner un autre point de vue. De plus, cela vous permet de maintenir votre réseau social ! Il est en outre préférable de rencontrer ses amis en personne. Pourquoi ne pas vous rencontrer dans un restaurant ou un café ?
- Prenez conscience de tout votre corps. Un autre bon exercice pour réduire le stress consiste à s'allonger sur le dos et à scruter mentalement votre corps pendant 5 minutes. Vous pouvez commencer par les orteils jusqu'aux cheveux et essayer de prendre conscience de chaque partie de votre corps. Répétez ce processus en partant des cheveux jusqu'aux orteils.
- Riez de bon cœur. Quoi de mieux pour se détendre que de rire ouvertement ? Il est prouvé que le rire peut faire baisser le cortisol, l'hormone du stress. En outre, il libère davantage d'endorphines, ce qui vous aide à vous sentir mieux ! Regardez votre comédie préférée à la télévision !
- Écoutez de la musique ! De nombreuses études ont démontré un lien entre l'écoute de musique et la réduction du stress. Vous pouvez facilement trouver sur Internet des chansons relaxantes ou des sons de la nature. Lorsque vous écoutez ces musiques, faites attention à chaque instrument séparément, aux différentes mélodies, etc.
- Faites de l'exercice. L'activité physique peut réduire le stress et l'anxiété. Et la bonne nouvelle, c'est qu'il n'est pas nécessaire d'être un coureur pour être détendu ! Même une petite promenade le soir avec votre chien ou quelques exercices d'étirement peuvent vous aider à évacuer votre stress quotidien.
- Détendez-vous. Prenez 10 minutes pour vous détendre après votre journée. Allongez-vous sur votre lit, mettez une serviette chaude autour de votre cou et de vos épaules. Fermez ensuite les yeux et détendez tous vos muscles. Vous pouvez ensuite vous faire masser la nuque avec une balle de tennis afin de soulager les tensions restantes.
- Soyez positif dans votre vie. C'est une bonne idée de tenir une liste des choses positives dans votre vie. Vous pouvez utiliser un journal pour vous rappeler tous les bons moments passés avec vos amis, les sentiments positifs et vos réussites. Si vous vous sentez stressé, lisez simplement votre journal.