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Finden Sie, dass Ihr Tag oft nicht ideal beginnt? Verbringen Sie zum Beispiel Zeit damit, im Bett liegend durch Instagram zu scrollen, bevor Sie endlich aufstehen und sich für den Tag fertig machen? Oder gehen Sie direkt mit Ihrem Laptop auf die Couch?
Wenn das auf Sie zutrifft, könnten Sie von einem Morgenritual profitieren! Alle Arten von Routinen können hilfreich sein, um ein glücklicheres und gesünderes Leben zu führen. Wenn Sie sich für Intuition und Selbstfürsorge interessieren, dann könnte ein Morgenritual, das sich auf diese Dinge konzentriert, besonders hilfreich sein.
Finden Sie Ihr magisches Morgenritual
Viele CEOs und Prominente berichten, dass sich ihr Leben verändert hat, indem sie um 5 Uhr morgens aufgestanden sind, 2 Stunden lang meditiert haben und vor dem Mittagessen nur grünen Saft getrunken haben.
Keine Bange, atmen Sie auf.
Mit einer kleinen Belegschaft und begrenzten Mitteln ist es vielleicht nicht möglich, in aller Herrgottsfrühe aufzustehen.
Ihr Morgenritual muss keine bestimmten Aktivitäten beinhalten. Es sollte nur Dinge beinhalten, die Ihnen ein magisches und gutes Gefühl geben. Das ist der ganze Sinn des Rituals.
Bei Ihrem Morgenritual geht es darum, den Tag mit etwas zu beginnen, das Ihre Bedürfnisse stillt, was auch immer das sein mag. Das kann etwas sein wie produktiver zu sein, Ihre Kreativität zum Ausdruck zu bringen oder sich mit den Menschen zu treffen, die Sie lieben. Morgenrituale sind nicht pauschal.
Podcast
https://youtu.be/iBlULI7KUMk
Was ist ein Ritual?
Haben Sie sich jemals gefragt, was ein Ritual ist? Nun, es ist, wenn Sie etwas an einem bestimmten Tag in der Woche tun, wie z.B. ein Training am Montagmorgen. Es ist eine Zeit, in der Sie eine bestimmte Zeitspanne beiseite legen und sich einer bestimmten Aktivität widmen.
Rituale eignen sich hervorragend, um eine tägliche Routine zu entwickeln, und sie helfen Ihnen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie während der Woche tun müssen. Aber Rituale müssen nicht an bestimmten Wochentagen durchgeführt werden. Sie können jede Art von Ritual haben, die für Sie funktioniert.
Sie können ein Ritual wählen, das in Ihren Zeitplan passt. Sie können auch ein Ritual wählen, das Ihnen hilft, sich auf ein einziges Ziel zu konzentrieren, wie z.B. jeden Montagmorgen zu trainieren. Hier sind fünf verschiedene Arten von Ritualen, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie jede Woche tun wollen
Wenn Sie zum ersten Mal über ein Ritual nachdenken, sollten Sie eine Liste mit all den Dingen erstellen, die Sie jede Woche erledigen müssen. Das wird Ihnen helfen, sich auf all die Dinge zu konzentrieren, die Sie in der Woche zu erledigen haben.
Wenn Sie zum ersten Mal über Ihre wöchentliche Routine nachdenken, ist es oft schwer zu wissen, wo Sie anfangen sollen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie mit einer einfachen Liste von Dingen beginnen, die Sie erledigen müssen.
Sie könnten zum Beispiel beginnen mit:
- Meinen Kleiderschrank aufräumen
- Qualitätszeit mit meinem Mann verbringen
- Jeden Montag Yoga-Training
Die Liste kann so detailliert sein, wie Sie möchten, und Sie können im Laufe der Woche neue Punkte auf die Liste setzen. Wenn Sie sich nicht auf ein komplettes wöchentliches Ritual festlegen möchten, können Sie auch nur einen Punkt pro Woche auswählen.
Fangen Sie klein an und fügen Sie später mehr hinzu
Eine weitere Sache, die Sie bedenken sollten, wenn Sie zum ersten Mal über Ihre wöchentliche Routine nachdenken, ist, dass Sie später immer noch mehr dazu tun können. Sie müssen nicht alles auf der Liste in der ersten Woche erledigen. Sie können nach und nach weitere Punkte hinzufügen, während die Wochen vergehen.
Wenn Sie sich an Ihre Routine gewöhnt haben, können Sie darüber nachdenken, weitere Punkte zu Ihrer Liste hinzuzufügen. Sie könnten zum Beispiel damit beginnen, jeden Dienstagabend einige Übungen zu machen. Und wenn Ihnen das nicht reicht, können Sie darüber nachdenken, weitere Punkte auf Ihre Liste zu setzen.
Wenn Sie am Wochenende etwas Zeit haben, können Sie ebenfalls über weitere Punkte auf Ihrer Liste nachdenken. Anstatt also nur Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen, könnten Sie sich überlegen, diese Zeit mit Sport zu verbringen.
Schaffen Sie Ihre eigene Routine
Eine der besten Methoden, um in eine Routine zu kommen, ist, sich eine eigene Routine zu schaffen. Sie könnten sich zum Beispiel für jeden Tag der Woche eine bestimmte Sache vornehmen, die Sie tun möchten. Sie könnten sich dafür entscheiden, jeden Montagmorgen Yoga zu machen, oder jeden Montagmorgen zu trainieren.
Wenn Sie möchten, können Sie die Rituale auch kombinieren. Sie könnten zum Beispiel am Montag mit Yoga beginnen und dann den Rest der Woche mit Sport verbringen. Wenn Sie eine feste Zeit für beide Rituale einplanen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie beide Rituale auch durchführen.
Legen Sie eine bestimmte Zeit für jedes Ritual fest
Wenn Sie sichergehen wollen, dass Sie Ihre Rituale zu Ende bringen, sollten Sie sich eine bestimmte Zeit dafür nehmen. Sie könnten sich 15 Minuten Zeit für Ihr Yoga nehmen oder 30 Minuten für Ihr Workout.
Die Dinge, die wir wiederholt tun, können einen großen Einfluss auf unser Leben haben – zum Guten oder zum Schlechten. Wenn wir ständig Dinge tun, die uns viel Energie kosten und bei denen wir uns schlecht fühlen, wird das nicht zu dem Leben führen, das wir uns wünschen.
Aber schon ein paar kleine Dinge, die wir achtsam tun, die unseren Werten entsprechen und unsere Grundbedürfnisse befriedigen, können uns grenzenloses Glück und Möglichkeiten bringen.
Schritte zu einer einfachen Morgenroutine
Es ist wichtig, dass Sie sich auf eine tägliche spirituelle Routine vorbereiten, damit Sie sich eher daran halten. Im Folgenden finden Sie einige Schritte, die Sie unternehmen können, um sicherzustellen, dass Sie erfolgreich sind:
Wählen Sie eine Zeit, zu der Sie sich regelmäßig treffen können. Ob gleich morgens oder vor dem Schlafengehen, stellen Sie sicher, dass Sie sich jeden Tag an die gleiche Zeit halten können.
Suchen Sie sich einen bequemen Platz, an dem Sie sitzen oder sich hinlegen können. Vielleicht möchten Sie ein paar Kerzen anzünden oder ein paar ätherische Öle verbreiten, um eine entspannende Atmosphäre zu schaffen.
Entscheiden Sie, was Sie während Ihrer Routine tun möchten. Sie können zum Beispiel ein Tagebuch schreiben, meditieren, spirituelle Texte lesen oder irgendetwas anderes, das Ihnen Frieden bringt.
Stellen Sie sicher, dass Sie alles, was Sie brauchen, in Reichweite haben, um Ablenkungen zu vermeiden. Sobald Sie alles haben, was Sie brauchen, können Sie mit Ihrer täglichen spirituellen Routine beginnen!
Stellen Sie den Timer für die Kaffeemaschine ein
Das ist sehr wichtig! Es gibt nichts Schöneres, als morgens nach unten zu kommen und den Duft des Kaffees zu riechen, der auf mich wartet. Es ist ein so einfaches Vergnügen, aber es fühlt sich großartig an und weckt mich wirklich auf, um den Tag zu beginnen!
Da die Kaffeemaschine automatisch arbeitet, spart sie mir morgens auch Zeit. Wir haben morgens nur eine begrenzte Zeit, und wenn wir zehn Minuten brauchen, um Kaffee zu kochen und zu brühen, vergeuden wir einen Teil dieser Zeit.
Stellen Sie Ihren Wecker jeden Tag zur gleichen Zeit
Versuchen Sie, Ihren Körper an eine Routine zu gewöhnen, auch wenn Sie an manchen Tagen später zur Arbeit gehen. Unser Körper reagiert gut auf Routinen, auch wenn das bedeutet, dass Sie 30 Minuten länger im Bett bleiben müssen.
Nachdem ich angefangen hatte, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, stellte ich fest, dass ich nicht einmal mehr einen Wecker brauchte. Mein Körper wachte von selbst um 5:20 Uhr auf, also 10 Minuten bevor mein Wecker klingeln sollte.
Es ist ein wunderbares Gefühl, von selbst aufzuwachen. Ich hätte nie gedacht, dass ich diesen Punkt in meinem Leben erreichen würde, aber jetzt habe ich ihn erreicht. Es gibt Hoffnung.
Bereiten Sie den Morgen auf den nächsten Tag vor
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie sich am Vorabend auf Ihre Morgenroutine vorbereiten können:
Planen Sie Ihr Outfit schon am Vorabend. Das spart Ihnen morgens Zeit und hilft Ihnen, sich besser zurechtzufinden.
Bereiten Sie Ihr Frühstück und/oder Mittagessen vor. Wenn Sie bereits etwas zubereitet haben, müssen Sie sich morgens um eine Sache weniger kümmern und vermeiden so ungesunde Entscheidungen.
Packen Sie Ihre Taschen. Ganz gleich, ob Sie eine Sporttasche, eine Arbeitstasche oder eine Wickeltasche packen, wenn Sie diese bereits am Vorabend vorbereiten, fühlen Sie sich besser organisiert und sind besser auf den Tag vorbereitet.
Legen Sie alle Dinge bereit, die Sie für den Morgen benötigen. Das können Ihre Kaffeemaschine, Vitamine oder Kontaktlinsen sein. Wenn Sie alles, was Sie brauchen, an einem Ort haben, können Sie schneller zur Tür hinausgehen.
Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich selbst. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen, damit Sie gut schlafen können. So fühlen Sie sich am Morgen ausgeruht und bereit für den Tag.
Öffnen Sie morgens nicht als erstes die Social Media-Apps
Ich möchte Sie herausfordern, sich bewusst zu machen, wie oft Sie morgens als Erstes Ihr Telefon in die Hand nehmen. Wir neigen dazu, soziale Medien oder E-Mail-Benachrichtigungen sofort zu überprüfen, sobald wir sie sehen. Aber manchmal kann das auch warten. Ich fordere Sie heraus, es zu versuchen.
Das bringt Sie völlig weg von sich selbst und zieht Sie in das Leben anderer Menschen hinein.
Eine spirituelle Morgenroutine soll Ihnen helfen, sich mit Ihrem innersten Selbst zu verbinden – dem Teil von Ihnen, der sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusst ist. Diese Routine kann Ihnen helfen, den ganzen Tag über in diesem Raum zu leben, anstatt sich von Ihrem Affenverstand kontrollieren zu lassen.
Konzentrieren Sie sich zunächst auf sich selbst. Dann suchen Sie Ihre Freunde in den sozialen Medien!
Schaffen Sie Ihr besonderes Refugium
Wählen Sie einen Ort! So einfach ist das, aber es gibt etwas in unserem Gehirn, das ausgelöst wird, wenn wir mit unseren üblichen Orten konfrontiert werden.
Wenn Sie sich einen ruhigen Ort aussuchen, wird Ihr Körper in der Regel emotional und mental darauf reagieren und Sie auf diese Zeit vorbereiten.
Sie müssen nicht extravagant sein oder Geld ausgeben, um einen heiligen Ort zu haben. Für meine morgendliche spirituelle Routine setze ich mich einfach auf meine Liege draußen auf der Terrasse. Und wenn es vom Wetter her nicht geht, dann einen Platz im Inneren.
Ich bin gerne am frühen Morgen draußen, weil ich mich am spirituellsten fühle, wenn ich mit der Natur verbunden bin. Nehmen Sie sich jeden Morgen Zeit für sich selbst, und zwar in einer Umgebung, in der Sie sich wohlfühlen, und beginnen Sie so Ihren Tag.
Suchen Sie sich einen Ort in Ihrem Haus aus, an dem Sie jeden Tag Ihre spirituelle Morgenroutine absolvieren werden. Versuchen Sie, sich an diesen Ort zu halten, um Ihren Geist und Körper auf das Ritual einzustellen.
Einfache Morgenroutine
Das Folgende ist ein Vorschlag für eine spirituelle Morgenroutine. Sie können sie genau so befolgen, wie sie geschrieben steht, oder sie nach Ihren Bedürfnissen abändern.
Beginnen Sie mit einem Gebet
Für mich ist es einfach ein Gespräch mit dem Schöpfer, in dem ich ihm für alles, was er mir gegeben hat, danke und um Kraft bitte, um den Tag zu überstehen. Ich beginne meinen Tag mit einem Gebet. Sie müssen nicht religiös sein oder ein bestimmtes Gebet aufsagen, um zu beten. Für mich ist es einfach ein Gespräch mit Gott, in dem ich ihm für alles, was er mir gegeben hat, danke und um Kraft bitte, um den Tag zu überstehen.
Das Gebet ist ein einfacher Weg, um mit Ihrer höheren Macht in Verbindung zu treten, und es ist wichtig, dies gleich morgens zu tun, damit Ihr Tag von dieser Verbindung geleitet wird.
Wenn Sie das Beten nicht gewohnt sind, fangen Sie mit etwas Einfachem an, z.B. «Lieber Schöpfer, ich bin heute hier, um mich mit Dir zu verbinden. Hilf mir, dich besser kennen zu lernen. Hilf mir, deine Gegenwart zu spüren. Und hilf mir, den ganzen Tag aus Liebe zu handeln.»
Wenn es Ihnen schwer fällt, allein zu beten, suchen Sie sich ein Gebet, das Sie anspricht, und sprechen Sie es jeden Tag nach. Oder versuchen Sie es mit einer täglichen Andacht oder Seelenzitaten, die eine kurze Lesung und ein Gebet enthalten.
Scannen oder bewegen Sie Ihren Körper
Wenn Sie morgens Zeit haben, ist es wissenschaftlichen Studien zufolge gut, Ihren Körper zu bewegen. Ich würde diese Dinge später in meinen Tag einbauen, wenn ich am Morgen nicht genug Zeit habe.
Im Theta Healing gibt es Anleitungen, wie man einen Körperscan macht.
Eine 5-minütige Meditation
Auch wenn es abschreckend erscheinen mag, kann Meditation äußerst nützlich sein. Ich war anfangs skeptisch, aber nachdem ich mir die Zeit genommen hatte, jeden Tag zu meditieren, konnte ich einen großen Unterschied in meinem Leben feststellen.
Als ich anfing, mehr zu meditieren, stellte ich fest, dass es vier grundlegende Emotionen gibt, die Sie während der Meditation erwarten können. Das kann für neue Meditierende hilfreich sein, die dieses Wissen als Lernhilfe nutzen können.
Ich würde empfehlen, mit geführten Meditationen zu beginnen, wenn Sie Tipps und Anleitung für den Beginn einer Meditationspraxis benötigen.
Sie können auch versuchen, fünf Minuten lang still zu sitzen und sich einen Timer zu stellen. Auch wenn es schwierig sein mag, für eine so kurze Zeit still zu sitzen, wird es mit etwas Übung leichter.
Selbstfürsorge und To-Do-Liste
Wenn Sie produktiv sein wollen, machen Sie sich eine Liste mit den Aufgaben, die Sie heute erledigen müssen. Das wird Ihnen helfen, den Kopf frei zu bekommen und die Dinge tatsächlich zu erledigen, anstatt sich nur Gedanken darüber zu machen. Als jemand, der unter ADS und Angstzuständen leidet, habe ich das als besonders hilfreich empfunden.
Früher dachte ich, dass ich alles, was ich zu tun hatte, in meinem Kopf behalten könnte, aber ich vergaß einige Dinge und erinnerte mich später wieder an sie. Dadurch fühlte ich mich überwältigt.
Selbstfürsorge und Selbstliebe waren für mich nie eine Priorität, aber sie sind genauso wichtig wie alles andere!
Ein weiterer Vorteil einer Liste ist, dass sie uns hilft, unsere Gefühle schriftlich auszudrücken. Fragen Sie sich selbst:
Als Beispiel könnte sein, hier sind fünf der Aufgaben, die ich heute erledigen werde
- Schreiben Sie auf, wofür Sie dankbar sind.
- Jeden Tag meditieren.
- Lernen Sie, mit einer Absicht zu meditieren.
- Machen Sie ein wöchentliches Ritual zur Selbstpflege.
- Gehen Sie nach draußen und treiben Sie Sport.
Yoga ist nicht nur ein Training, es ist ein Lebensstil. Es hilft mir, mich mit meinem inneren Selbst zu verbinden und die beste Version meiner selbst zu werden.
Lassen Sie uns also die Liste der Reihe nach durchgehen und wir werden sie heute Morgen abarbeiten.
Schreiben Sie auf, wofür ich dankbar bin
Ich bin dankbar dafür, dass die Sonne aufgeht, ich bin dankbar für das Zwitschern der Vögel, ich bin dankbar für eine heiße Tasse Tee, ich bin dankbar für meine Gesundheit und mein Wohlbefinden.
Jeden Tag meditieren
Es hilft mir, mich mit meinem inneren Selbst zu verbinden und die beste Version meiner selbst zu werden.
Ich versuche, mindestens dreimal pro Woche eine Viertelstunde zu meditieren.
Lernen Sie, mit einer Absicht zu meditieren
Verwenden Sie zum Beispiel eine geführte Meditation.
Sie können lernen, mit der Absicht der liebenden Güte zu meditieren, oder Sie können lernen, mit der Absicht der Dankbarkeit zu meditieren.
Ich entscheide mich in der Regel für die Meditation mit der Absicht der liebenden Güte, weil ich freundlicher werden möchte.
Ich verwende auch gerne ein Mantra wie «Möge ich glücklich sein. Möge ich gesund sein. Möge ich mit Leichtigkeit leben.»
Machen Sie ein wöchentliches Ritual zur Selbstpflege
Es ist wichtig für mich, mir Zeit für mich selbst zu nehmen.
Ich verwende einen Tagesplan, um sicherzustellen, dass ich Zeit habe, mich um mich selbst zu kümmern. Morgens meditiere ich, mache mich für die Arbeit fertig und gehe arbeiten.
Ich sorge dafür, dass ich am Abend Zeit habe, mich zu entspannen und abzuschalten.
Nach draußen gehen und Sport treiben
Das hält mich davon ab, gestresst zu sein. Wenn ich mich ein wenig gestresst fühle, gehe ich spazieren. Oder wenn ich mich müde fühle, mache ich entsprechende Yoga Asanas.
Ich sorge auch dafür, dass ich tagsüber etwas Sonne abbekomme.
Das sind also die fünf wichtigsten Dinge, die ich heute tun werde.
Lesen Sie sich Ihr Leitbild vor dem Spiegel vor
Ich bin froh, dass ich mir ein Leitbild gegeben habe.
Ich schlage vor, dass jeder damit beginnt, einige «Ich bin»-Aussagen zu machen. Schreiben Sie diese auf und hängen Sie sie an Ihren Badezimmerspiegel. Lesen Sie sie sich jeden Tag vor, um sich an Ihre wahre Identität zu erinnern.
Machen Sie sich Frühstück und nehmen Sie sich Zeit zum Essen
Essen Sie richtig! Das ist so wichtig.
Das Hormon Cortisol ist morgens am aktivsten. Um es im Gleichgewicht zu halten, sollten wir morgens eine gesunde Mahlzeit zu uns nehmen.
Schließen Sie den heiligen Raum
Wenn Sie Ihr Ritual beendet haben, möchten Sie vielleicht Ihren heiligen Raum schließen. Dazu können Sie Kerzen ausblasen, Räucherstäbchen oder Weihrauch löschen, die Musik ausschalten oder eine Glocke oder ein Glockenspiel läuten. So fühlen Sie sich geerdet und gestärkt, wenn Sie den Rest des Tages angehen.
Es ist gar nicht so schwer, einen engen heiligen Raum zu finden. Ich spreche nicht davon, das beste Yogastudio zu finden.
Ich spreche davon, einen heiligen Ort zu finden, der Ihnen hilft, sich in Ihrem Leben zu zentrieren. Ich glaube, das ist etwas, womit die meisten Menschen kämpfen. In der Tat versuchen wir oft, einen heiligen Raum in unserem Zuhause oder sogar in unserem täglichen Leben zu finden.
Aber ganz gleich, wo Sie sich befinden, es gibt so viele Dinge, die Sie bei der Suche nach einem heiligen Raum berücksichtigen müssen. Und auch wenn es manchmal wie eine unmögliche Aufgabe erscheint, ist der beste Weg, Ihrem Herzen und Ihrer Intuition zu folgen.