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CrossFit
Il CrossFit permette di allenare resistenza, forza, velocità e agilità. Questo programma di fitness, particolarmente efficace per gli sportivi che si allenano regolarmente, va eseguito con una tecnica corretta sulla base di istruzioni precise. Con i suoi carichi elevati (e, dato il caso, inadatti) presenta un rischio di infortunio particolarmente alto per gli sportivi normali e soprattutto per i principianti. Tendini e legamenti possono infiammarsi o lesionarsi.
Consigli
Non sottovalutare i segnali di affaticamento anche quando sei tentato di farti trascinare dalla dinamica di allenamento del gruppo.
Prevedi una buona fase di riscaldamento prima di ogni allenamento e aumenta lentamente i carichi di lavoro.
- Scegli una palestra che privilegi la qualità dell'allenamento piuttosto che la quantità, che permetta di scegliere fra tre livelli di intensità per ogni esercizio e che assicuri un controllo costante durante l'allenamento.
- Fatti istruire da un professionista: impara dapprima la tecnica, in particolare nelle fasi iniziali. Aumenta progressivamente il ritmo e la frequenza (velocità di movimento, allenamenti a settimana) e infine l'intensità (soprattutto pesi/carichi). Questa crescita richiede mesi, non poche settimane.
- Impara a conoscere i tuoi limiti e ascolta i segnali del tuo corpo.
- Approfitta dei giorni di riposo tra le sedute di allenamento per permettere al tuo corpo di riprendersi adeguatamente.
- Rinuncia all'allenamento se hai problemi di salute o se ti sei fatto male.
- Sottoponiti a un controllo medico se hai compiuto 40 anni.