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Sind Sie manchmal so beschäftigt, dass eine Mittagspause wie ein Extra erscheint, das Sie sich nicht leisten können? Bedeutet Ihr Mittagessen oft, ein Sandwich am Schreibtisch zu essen? Wenn Sie vor einer Deadline stehen, opfern Sie einen Teil Ihrer Mittagspause, um Ihre Aufgaben nachzuholen?
Wenn Sie eine dieser Fragen mit «Ja» beantwortet haben, machen Sie es falsch.
Die Mittagspause ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Tages, in dem Sie sich entspannen und neue Energie tanken können. In der Tat ist es ein Geheimnis einiger der produktivsten Menschen der Welt, Qualitätspausen einzulegen.
Wir brauchen Mittagspausen, um produktiv zu sein
Genau wie jede andere Pause, die Sie bei der Arbeit machen, erneuert Ihre Mittagspause Ihr Energieniveau, verbessert die Konzentration und lässt Sie effektiver werden, wenn Sie wieder zur Arbeit gehen.
Eine Studie unter britischen Arbeitnehmern zeigte jedoch, dass nur 30 Prozent eine ordentliche Mittagspause einlegen (mehr als eine halbe Stunde) und über die Hälfte der Arbeitnehmer ihre Mittagspause ganz auslassen.
Machen Sie Ihre Mittagspause wertvoll und angenehm! Denken Sie an Ihr Mittagessen als Teil der Arbeit – dies ist eine Zeit, in der Sie nicht arbeiten, um danach besser zu arbeiten. Deshalb sollten Sie jeden Tag eine gute Mittagspause anstreben.
Vergessen Sie nicht, dass Ihre Pause Ihr Geschäft ist und Sie sie so verbringen sollten, wie Sie möchten. Studien zeigen auch, dass die Mitarbeiter die Möglichkeit schätzen, die Zeit für das Mittagessen zu wählen und zu entscheiden, was in dieser Zeit zu tun ist.
Einige Ideen für eine richtige Mittagspause nebst der Mahlzeit:
1.) Entspannen Sie sich einfach. Finden Sie einen Platz in Ihrem Büro oder draußen, legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf und tun Sie einfach nichts. Üben Sie Achtsamkeitstechniken, die nachweislich Stress reduzieren und viele geistige und körperliche Vorteile haben.
2.) Erledigen Sie einige Besorgungen. Wenn Sie ein richtiges Mittagessen einnehmen, können Sie einige praktische Dinge erledigen und haben am Abend mehr Zeit zum Entspannen. Sie können beispielsweise einige Anrufe tätigen, eine Lieferung abholen oder ein kurzes persönliches Treffen abhalten.
3.) Hören Sie Podcasts oder Hörbücher. Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, beim Pendeln oder Joggen etwas Neues zu lernen oder Ihre innere Ruhe zu finden.
4.) Übung: Spazieren Sie in Ihrer Nähe, führen Sie Bürotrainings durch oder machen Sie eine kurze Fitnesseinheit, wenn Sie ein Fitnessstudio in der Nähe haben.
5.) Lesen Sie ein Buch oder eine Zeitung. Das mag altmodisch klingen, aber das Lesen von Print anstelle von Digital verursacht weniger Augenbelastung.
6.) Chatten Sie mit Ihren Kollegen. Untersuchungen zeigen, dass Mitarbeiter, die Freude bei der Arbeit haben, zufriedener und produktiver sind. Vernetzen Sie sich, teilen Sie Ihre Erfahrungen und entwickeln Sie einige Out-of-Office-Aktivitäten mit Ihren Kollegen.
Essen Sie gesunde, gehirnfördernde Lebensmittel
Tun Sie sich selbst einen Gefallen und essen Sie gutes Essen, das Ihrer Gehirnleistung hilft. Eine richtige gesunde Mahlzeit verbessert Ihre Konzentration, verbessert das Gedächtnis, macht Sie weniger müde und produktiver für den Rest des Tages.
Überspringen Sie also die zuckerhaltigen Snacks und das Fast Food und servieren Sie sich stattdessen:
1.) Eier enthalten ein fettartiges B-Vitamin namens Cholin, das das Gedächtnis und die Reaktionszeit verbessert
2.) Avocados sind reich an Vitamin K und Folsäure, schützen vor Schlaganfall und helfen dem Gehirn, die kognitive Funktion, insbesondere das Gedächtnis und den Fokus, zu verbessern
3.) Fische, insbesondere Lachs, Hering und Sardinen – Studien haben seine positive Wirkung auf den Lernerwerb und die Gedächtnisleistung, gezeigt.
4.) Vollkornprodukte wie brauner Reis sind mit Vitaminen und Magnesium gefüllt, was auch die kognitive Gesundheit verbessert.
5.) Rohe Karotten geben Ihnen einen konstanten Blutzuckerspiegel, den Ihr Gehirn benötigt, um optimal zu funktionieren.
6.) Bananen enthalten die tägliche Menge an Glukose, die für Ihr Gehirn benötigt wird.
7.) Nüsse, insbesondere Mandeln und Walnüsse, können Ihre kognitive Gesundheit verbessern und die Wachsamkeit verbessern.
Auf der anderen Seite wird schweres Essen wie Hamburger und Pommes frites Sie schläfrig und unmotiviert machen. Und zuckerhaltige Lebensmittel, wie Süßigkeiten oder Soda, können dazu führen, dass Sie sich abgelenkt, schwach oder sogar nervös fühlen, wenn die Glukose in Ihrem Gehirn sinkt.
Lassen Sie nicht zu, dass sich Ihr Lebensstil von Ihrem Wohlbefinden und Glück ernährt. Machen Sie regelmässig kürzere Pausen und machen Sie Ihre Mittagspause zum König von allem!
Guten Appetit!
Ihr Permitta-Team