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ADHS / ADS bei ErwachsenenSymptome von ADHS / ADS bei erwachsenen Menschen
Hyperaktivität | Impulsivität | Konzentrationsschäche | Aufmerksamkeitsstörung
Was ist ADHS / ADS bei Erwachsenen?
Die Symptome von ADHS / ADS können sich im Laufe der Zeit verändern. So ist z.B. die Impulsivität im Erwachsenenalter häufig weniger ausgeprägt, während die Unaufmerksamkeit und innere Unruhe im Vordergrund stehen.
Als Folge der typischen Symptome haben Erwachsene mit ADHS / ADS trotz guter Intelligenz häufig deutliche Probleme in der Ausbildung und im Berufsleben wie z.B. viele Jobwechsel oder Mobbing.
Menschen mit ADHS oder ADS haben zusätzlich oft weitere psychische Erkrankungen (Komorbiditäten) wie Suchterkrankungen, Depressionen, Ängste oder Zwänge.
Erwachsene mit ADHS oder ADS können im Alltag verschiedene Verhaltensstrategien (Copingstrategien) anwenden, um ihre Symptome besser zu bewältigen.
Es ist wichtig zu betonen, dass jeder Mensch mit ADHS / ADS individuelle Bedürfnisse und Strategien hat, wie er/sie mit ihren/seinen Symptomen umgeht. Eine individuelle Beratung durch einen ADHS-Coach / ADS-Coach kann daher sehr hilfreich sein.
Welche Verhaltensstrategien können Erwachsene mit ADHS / ADS im Alltag anwenden, um ihre Symptome zu bewältigen?
Den Alltag strukturieren
Erstelle einen Tagesplan und halte Dich an feste Zeiten für Frühstück / Lunch / Abendessen, Arbeit und Freizeitaktivitäten.
Vermeide Ablenkungen
Schaffe eine ruhige Arbeitsumgebung, indem Du z.B. das Handy Offline schaltest oder Dich in einem Raum ohne Ablenkungen (TV / Game-Konsole / Zeitung / etc.) aufhälst.
Prioritäten setzen
Arbeite ab sofort mit einer Prioritäten-Liste (To-Do-Liste oder eine APP). Konzentriere Dich täglich auf die wichtigsten Aufgaben und erledige diese zuerst.
Tägliche Bewegung
Sport und Bewegung unterstützen Dich dabei, die innere Unruhe zu reduzieren und die Konzentration zu verbessern.
Entspannungstechniken lernen
Yoga, Meditation oder Progressive Muskelentspannung können bei Hyperaktivität helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.
Unterstützung suchen
Lass Dich von Deinen Freunden, Deine:n Partner:in und/oder Deine Familie unterstüzten. Sprich offen über Deine Probleme und suche bei grösseren Herausforderungen professionelle Hilfe bei einem Therapeuten oder ADHS-Coach.
Was ist ADHS?
ADHS oder ADS (Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung) ist eine verhaltens- und emotionale Störung, die in der Kindheit und Jugend beginnt.
Impulsivität
Die Symptome von ADHS / ADS bei Erwachsenen sind Konzentrationsschwäche und Impulsivität, seltener auch körperliche / innere Unruhe sowie Prokrastinations-Probleme .
Hyperaktivität
Bei Erwachsenen mit ADHS oder ADS herrscht ein ständiges Chaos im Kopf. Lange still sitzen oder jemandem Zuhören ist auf Grund der Hyperaktivität fast nicht möglich.
Unaufmerksamkeit
Menschen mit ADHS / ADS sind sehr vergesslich und ablenkbar. Sie scheinen oft nicht zuzuhören und abwesend zu sein. Es bestehen Schwierigkeiten, die Aufgaben zu organisieren.
Welche Fähigkeiten sind bei Menschen mit ADHS / ADS besonders ausgeprägt?
Menschen mit ADHS | ADS haben oft besondere Fähigkeiten und Talente, die in bestimmten Berufen besonders gefragt sind. Hier sind einige Fähigkeiten, die bei Erwachsenen mit ADHS oder ADS besonders ausgeprägt sein können, sowie Berufe, in denen sie diese Fähigkeiten am besten einsetzen können:
- KREATIVITÄT
Erwachsene mit ADHS | ADS haben oft eine lebhafte Fantasie und sind sehr kreativ. Berufe, in denen sie ihre Kreativität einsetzen können, sind zum Beispiel Schauspiel, Kunst, Musik, Grafik- und Mediendesign oder Eventmanagement.
- FLEXIBILITÄT
Menschen mit ADHS | ADS sind oft sehr flexibel und können schnell auf neue Situationen reagieren. Somit sind Berufe im Bereich IT und Technik oder im Eventmanagement für ADHSler:innen und ADSler:innen sehr geeignet.
- BEWEGLICHKEIT
Viel Energie und gute Beweglichkeit sind oft bei Erwachsenen mit ADHS oder ADS vorhanden. Daher sind viele Menschen mit ADHS oder ADS im Handwerk oder im Bereich Fitness und Sport tätig.
- SOZIALE KOMPETENZ
Die Menschen mit ADHS | ADS sind oft sehr kommunikativ und haben eine hohe soziale Kompetenz. Jobs im Bereich Sozialarbeit, Erziehung oder Rettungssanitäter sind aufgrund deßen empfehlenswert.
Eine detaillierte Beratung durch einen ADHS-Coach oder eine Berufsberaterin kann dabei helfen, den passenden Beruf zu finden.
Empathischer ADHS-Coach & ADS-Experte
Seit 46 Jahren lebe ich mit meiner ADHS.
Ich kenne die facettenreichen Probleme und vielseitigen Herausforderungen, mit denen ADHS-Betroffene und Menschen mit ADS (sowie ihre Angehörigen) täglich konfrontiert werden.
Dein Mehrwert = Ich verstehe DICH
In den Coachings setze ich hilfreiche und nützliche ADHS-Tools (Hilfematerial) ein wie z. B. den „Wenn…dann…Plan“, die Prioritätenliste oder einen Tagesplan für mehr Struktur und Organisation.
Damit hast Du innert kurzer Zeit impulsive Handlungen oder ADHS-Tics ganz einfach im Griff.
Ich freue mich auf Deinen Anruf: +41 78 788 60 70
Stefan Heidelberger
Zertifizierter ADHS-Coach | ADS-Coach & Mindset-Experte