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Gesundheitswirksame Bewegung
Es braucht nicht viel!
Aus wissenschaftlichen Untersuchungen zum Thema Bewegung und Gesundheit können Empfehlungen für gesundheitswirksame Bewegung abgeleitet werden. Die Empfehlungen für die Schweiz haben das Bundesamt für Sport (BASPO), das Bundesamt für Gesundheit (BAG) und das Netzwerk Gesundheit und Bewegung Schweiz gemeinsam erarbeitet.
Die folgenden Bewegungsempfehlungen beziehen sich auf grosse Bevölkerungsgruppen.
Die Mindestempfehlung
Frauen und Männer jeden Alters sollten sich
■ jeden Tag (oder zumindest an den meisten Tagen der Woche)
■ mindestens eine halbe Stunde (wobei Aktivitäten, die mindestens zehn Minuten dauern, über den Tag zusammengezählt werden können)
■ mit mittlerer Intensität (bei leicht beschleunigtem Atem) bewegen.
Diese Mindestempfehlung hat bereits günstige Effekte auf die Gesundheit, auf das Wohlbefinden, die Lebensqualität und die Leistungsfähigkeit. Studien zeigen, dass Menschen, die bisher kaum aktiv waren, durch mehr Bewegung den grössten zusätzlichen Nutzen für die Gesundheit erzielen.