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Es ist rätselhaft, Gedanken über das Rauchen zu haben, und die Impulse treten Monate nach dem Aufhören wieder auf. Dies kann jedoch erwartet werden, während man sich von der Nikotinsucht erholt. Während Nikotin von Ihrem Körper verschwindet, haben Sie möglicherweise Heißhunger auf eine Zigarette, die sich wie Nikotinentzug anfühlt. Erfahren Sie, warum Sie sie haben und wie Sie diese Zeit überstehen können.
Wenn das Verlangen beginnt
Die Drei-Monats-Marke ist eine notorisch schlechte Zeit für Menschen, die aufhören, so sehr, dass es einen Begriff dafür gibt, der von Ex-Rauchern geprägt wurde, die als “die Drei des Lebens” bekannt sind. Während des ersten Jahres der Raucherentwöhnung gibt es drei schwierige Zeiträume, über die viele Menschen stolpern: drei Tage, drei Wochen und drei Monate.
Nach drei Monaten erleben die Menschen oft emotionale Enttäuschungen. Die Aufregung, mit dem Rauchen aufzuhören, wird vorbei sein, aber Sie werden sich immer noch mit den psychologischen Folgen der Nikotinsucht befassen.
Sie werden immer wieder über das Rauchen nachdenken, oft bis zu dem Punkt, an dem Heißhungerattacken konsumierbar werden. Sie können sich nervös und traurig fühlen. Sie fragen sich vielleicht sogar, ob Sie immer dazu verdammt sind, sich so zu fühlen.
Woher kommt das Verlangen?
Es überrascht nicht, dass Sie Heißhungerattacken haben, die Sie an den Nikotinentzug erinnern. Ihr Geist hat einen starken Einfluss auf Ihren Körper und einen starken Fokus auf Gedanken Rauchen kann einige sehr reale körperliche Reaktionen hervorrufen. Empfindungen wie Engegefühl in Hals, Nacken und Magen sowie Kopfschmerzen und Zittern können die körperlichen Symptome des Nikotinentzugs nachahmen.
Obwohl die Symptome gleich sein können, verwechseln Sie das Verlangen nach Zigaretten nicht mit dem Nikotinentzug. Der Rückzug ist letztendlich biologisch; Heißhunger ist psychologisch.
Es ist wichtig, dass Sie bewusst anerkennen, dass die Ursache Ihres Unbehagens in Ihrem Kopf liegt und dass Nikotin in diesem Szenario keine Rolle spielt. Die Bestandsaufnahme dessen, was hinter Ihrem Wunsch zu rauchen steckt, ist ein erster Schritt, um die Kontrolle über wandernde Gedanken zurückzugewinnen, die Probleme verursachen können.
Denken Sie daran, dass Sie jetzt die Arbeit tun, um die mentalen Reaktionen auf das Rauchen zu ändern, und mit der Übung werden diese Gedanken (und die damit verbundenen Impulse) verschwinden.
Wie man Heißhunger lindert
Verwenden Sie wie in den ersten Tagen nach der Raucherentwöhnung Ablenkung, um mit dem Rauchen aufzuhören. Seien Sie proaktiv und begegnen Sie jedem Verlangen, wenn es entsteht. Die gute Nachricht ist, dass dies eine Phase im Wiederherstellungsprozess ist, die fast jeder durchläuft. Es wird passieren solange du nicht rauchst.
Die Verwaltung dieser holprigen Tage in den Monaten, in denen Sie aufhören, ist viel einfacher, wenn die Batterien voll aufgeladen sind.
Finden Sie Aktivitäten, die Sie entspannen und verjüngen. Gute Ernährung und regelmäßiger Schlaf können Verspannungen lindern. Tägliche Bewegung, auch nur ein kurzer Spaziergang, kann Ihre Stimmung und Energie verbessern.
Wenn es sich nach unten dreht, nehmen Sie es als Zeichen, um sich Kinderhandschuhe zu gönnen und sich ein wenig verwöhnen zu lassen. Denken Sie nicht, dass Sie egoistisch sind; Betrachten Sie es als gute Therapie, denn das ist es.
Versprechen Sie sich, dass Sie das gesamte erste Jahr der Raucherentwöhnung der Heilung der Nikotinsucht widmen werden:jeder davon Es dauert lange, bis Sie an den vielen Aktivitäten des täglichen Lebens arbeiten, die Sie auf der einen oder anderen Ebene mit dem Rauchen verbinden.
Stellen Sie sich Zeit und Geduld als Ihre beiden besten Freunde vor, um mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie sich entspannen und die Zeit vertreiben können, hilft es Ihnen, zu heilen. Zeit ist wirklich ein wunderbares Werkzeug, um Ihr Leben zu verändern, solange Sie geduldig genug sind, damit er seinen Job machen kann.
Ein Wort von Verywell
Fürchte dich nicht vor den Höhen und Tiefen, die mit der Raucherentwöhnung einhergehen. Heißhungerattacken sind keine Anzeichen für ein bevorstehendes Versagen, sondern Anzeichen dafür, dass Sie sich von der körperlichen Nikotinsucht und den psychischen Assoziationen, die Sie mit dem Rauchen haben, erholen.
Achten Sie auf die Auszeichnung und erledigen Sie die notwendigen Arbeiten, um erfolgreich zu beenden. Die Belohnungen sind außergewöhnlich und Sie werden die Person lieben, die Sie werden, ohne die Ketten dieser mörderischen Gewohnheit, die Sie überwältigen. Glaube an dich und du kannst dich befreien.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass all diese Belästigungen, obwohl Sie sich jetzt roh und unglücklich fühlen wird sein Bestehen Sie, wenn Sie sich weiterhin einen Tag nach dem anderen der betreffenden Aufgabe widmen.