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Meditationskissen und Körperhaltung
Eine ausgerichtete und ausgewogene Körperhaltung verbessert unsere Fähigkeit, zur Ruhe zu kommen und den Atem richtig zu kontrollieren. Um die Aktivität unserer Gedanken zu beruhigen, ist es wichtig, dass wir die Vorteile verstehen, die eine ausgerichtete Haltung für unseren Geist und Körper hat. Sie müssen entscheiden, welche Übungsposition für Sie bequem ist und die Sie über längere Zeiträume beibehalten können. Zafus sind ein Instrument, um den Körper zu manipulieren, damit wir die Ausrichtung erreichen können.
Die Wahl des besten Meditationskissens für Ihre Praxis erfordert ein tieferes Verständnis der Funktionsweise Ihres Körpers. Beginnen Sie damit, sich in der anatomischen Position vor einen Spiegel zu stellen. Ihre Haltung sollte nach vorne gerichtet sein, Beine und Füße sollten zusammen sein, die Arme locker an den Seiten hängen und die Handflächen nach vorne zeigen. Beobachten Sie die Krümmung Ihrer Wirbelsäule. Die Wirbelsäule ist von Natur aus leicht S-förmig gekrümmt und in fünf Bereiche unterteilt: Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule, Kreuzbein und Steißbein. Sie sollten darauf achten, dass die Höhe Ihres Zafus und die Dicke Ihres Zabuton die richtige Ausrichtung der Wirbelsäulenkrümmung beibehalten.
Der zervikale Bereich der Wirbelsäule umfasst Kopf und Hals. Während der Meditation sollten der Scheitel des Kopfes und der Nacken senkrecht sein. Der Kopf sollte leicht nach vorne geneigt sein, während das Kinn oben ist.
Die Brustwirbelsäule umfasst die Schultern und den Brustkorb. Achten Sie darauf, ob Ihre Schultern gerundet, gekrümmt oder steif sind? Ist der Brustkorb angespannt? Wie hängen Ihre Arme natürlich? Diese Notizen sind hilfreich, um festzustellen, welche Übungsposition bequem ist und ob Sie runde oder sichelförmige Meditationskissen zur Unterstützung wählen sollten.
Die Lendenwirbelsäule umfasst den Unterleib und den unteren Rücken. Im Zen ist dieser Bereich die Grundlage unserer spirituellen Kraft. Achten Sie auf eventuelle Krümmungen in Ihrem unteren Rücken. Gibt es eine extreme konkave oder konvexe Krümmung? Höhe und Füllung des Zafus werden übermäßige Krümmungen für eine bessere Konzentration manipulieren.
Das Kreuzbein und das Steißbein sind miteinander verschmolzen. Diese Region verbindet die Rückseite des Beckens mit der Wirbelsäule. Während der Meditation sollte sich das Becken in einer neutralen Position befinden. Die richtige Wahl des Meditationskissens verhindert, dass Ihr Becken nach vorne oder hinten kippt.
Und schließlich: Wie ist Ihr Muskeltonus? Sind Ihre Muskeln von Natur aus angespannt? Wenn ja, wo? Sichelförmige Meditationskissen stützen Ihre Oberschenkel, vor allem bei angespannten Kniesehnen. Runde oder sichelförmige Meditationskissen eignen sich für Personen mit lockerem Muskeltonus. Allerdings kann die Füllung der Meditationskissen von größerer Bedeutung sein, so dass Sie wissen sollten, ob eine feste oder eine flexible Füllung für Sie bequemer ist.
Sobald Sie diese Informationen gesammelt haben, können Sie darüber nachdenken, welche Positionen es Ihnen ermöglichen, die Konzentration über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten, und welche Meditationskissen Ihre Praxis verbessern werden. Überprüfen Sie Ihre Notizen, bevor Sie sich für eine Haltung und einen Zafus entscheiden. Wo braucht Ihr Körper Unterstützung, um Ihre Haltung auszugleichen und Ihre Muskeln zu stützen? Mit Buchweizen gefüllte Meditationskissen passen sich leicht dem Körper an. Mit Kapok gefüllte Zafus sind fest und behalten ihre Struktur.