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Wieviel Tryptophan braucht es pro Tag?
Die Dosierung von Tryptophan hängt von verschiedenen Faktoren ab. Alter, Gewicht, Körperbau, Bewegung, Ernährung, Stresslevel und der allgemeine Gesundheitszustand spielen dabei eine grosse Rolle.
Ein gesunder Erwachsener benötigt pro Tag rund 5mg Tryptophan pro Körpergewicht. Grundsätzlich kann dieser Bedarf über die Nahrung abgedeckt werden. Es gibt jedoch Faktoren, welche eine Aufnahme erschweren können, hier macht die Einnahme über ein Nahrungsergänzungsmittel Sinn:
- Stress, Diäten, intensiver Sport, Erkrankungen wie unter anderem entzündliche Darmerkrankungen können die Aufnahme erschweren.
- Durch eine einseitige Ernährung kann ein Tryptophan-Mangel entstehen.
- Zuckermalabsorption – wird Zucker im Dünndarm nicht vollständig gespalten, bindet sich dieser an das Tryptophan, dieses kann dabei nicht aufgenommen und verwertet werden.
Wird Tryptophan bei Depressionen, Schmerzen (u.a. Migräne oder PMS), Schlafstörungen oder zur Senkung des Appetits eingenommen, können die Einnahmeempfehlungen zwischen 2000 bis 6000mg variieren. Von einer Dosierung über 6000mg wird abgeraten, da es sonst zu Übelkeit, Schwindel, Benommenheit oder starkem Schwitzen kommen kann