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Questo esercizio a coppie offre una serie di possibilità e variazioni per rafforzare i quadricipiti.
A coppie. Schiena contro schiena, i due allievi si siedono e si alzano da terra insieme. È possibile intrecciare le braccia con quelle del partner o lasciarle libere. Bisogna però sempre mantenere il contatto della schiena.
Prima di tutto spostare lentamente il peso all’indietro e appoggiarsi uno sull’altro. A e B eseguono il movimento contemporaneamente.
Varianti
più facile
- Schiena contro schiena, piegare le gambe a circa 90° e mantenere la posizione.
più difficile
- Schiena contro schiena su una gamba sola, i due allievi si siedono e si alzano da terra insieme. Tendere in avanti la gamba che non è per terra (eseguire il movimento da entrambi i lati).
Osservazione: mantenere l’asse delle gambe diritto, la rotula resta sopra il secondo dito del piede, evitare le gambe a X.