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In TV trasmettono una corsa in bicicletta e tu puoi solo stare a guardare? Ma no! Pedala insieme ai ciclisti! Basta coricarsi sulla schiena, alzare le gambe e premere il più possibile la regione sacrale sul divano. Pronti... via! Chi vincerà il Gran Premio della Montagna tra tre minuti?
Coricarsi su un fianco. Posizionare comodamente la testa sulla parte superiore del braccio destro. Piegare leggermente le ginocchia e posizionarle l’una sull’altra. Appoggiare la mano sinistra di fronte al corpo. Sollevare la gamba sinistra lentamente in maniera controllata e quindi riportarla lentamente verso il basso. Consiglio Ripetere questo esercizio 25 volte su ciascun fianco.
Stessa posizione iniziale dell’esercizio «Su nell’aria a gambe divaricate». Tieni la gamba in alto ed effettua movimenti circolari, come per disegnare dei cerchietti. Questo esercizio rinforza la muscolatura profonda.
Coricati sulla schiena e sistema un cuscino sotto al bacino. Distendi le gambe tendendone i muscoli, quindi sollevale a circa 10 centimetri da terra. Apri e chiudi le gambe lentamente 10 volte. E adesso cosa ne dici di altre 10? Forse ce la farai a tenere duro ancora? Questa volta ne bastano 5.
Sedersi, infilare un libro tra le ginocchia e premere saldamente le gambe l’una contro l’altra per 15–20 secondi. Ripetere l’esercizio 3 volte.
Fare esercizi sul divano è un modo di allenarsi molto efficiente? Sì, perché grazie alla morbidezza della superficie su cui si è appoggiati, tantissime fibre muscolari sono costrette ad effettuare veloci movimenti di compensazione.
tra un esercizio e l’altro fai circa 30 secondi di pausa.