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Quali prodotti proteici aiutano a costruire i muscoli?
I punti più importanti in breve
- Chiunque voglia costruire muscoli come atleta per hobby dovrebbe prestare attenzione all'assunzione di proteine.
- Non tutte le proteine sono uguali. Più una proteina è simile a una proteina endogena, meglio è per la costruzione muscolare.
- Ciò significa anche: le proteine animali sono migliori delle proteine vegetali in questo caso.
- Chiunque non sia vegetariano o vegano può coprire il proprio fabbisogno proteico con latticini, carne e pesce.
Chi ha deciso di diventare un po' più muscoloso non deve necessariamente sottoscrivere un abbonamento in palestra. Con la giusta attrezzatura sportiva, la costruzione muscolare può essere eseguita anche da casa. Puoi ottenere supporto con il giusto apporto di proteine. Ma cosa devi considerare esattamente? In questo post ti diamo alcuni consigli su come puoi costruire muscoli con il supporto delle proteine.
Gli integratori proteici possono aiutare a costruire i muscoli
Esistono numerosi integratori proteici ideali come integratore alimentare per supportare il corpo nella costruzione dei muscoli. Possono anche essere una fonte di energia ideale se stai seguendo una dieta con l'obiettivo di perdere peso. Di norma, ad esempio, la polvere proteica - chiamata anche polvere proteica - è un agente ottenuto da varie fonti proteiche vegetali e animali. Questi includono, ad esempio, piselli, soia e riso, ma anche uova e latte. Molti prodotti proteici contengono anche minerali e vitamine, come magnesio o calcio. Questo copre l'intero fabbisogno di minerali, proteine e vitamine che hai come atleta o durante la dieta.
Tuttavia, non devono essere sempre preparati che contengono proteine. Ci sono anche tonnellate di diverse barrette o frullati che contengono proteine. Tuttavia, le proteine si trovano in abbondanza anche negli alimenti di tutti i giorni. Di seguito, ti presenteremo questi prodotti e spiegheremo quanto è grande la proporzione di proteine in ciascun caso.
L'albume è, ovviamente, contenuto principalmente nelle uova. Queste proteine sono di qualità assolutamente elevata e supportano idealmente lo sviluppo dei muscoli. Questo vale anche per il quark magro: molte proteine e solo una piccola quantità di grassi. È proprio questa combinazione che rende la mozzarella, il pollo, lo yogurt naturale, il tonno e la crema di formaggio granuloso così preziosi se consumi proteine per la costruzione muscolare e vuoi evitare gli integratori.
Ci sono anche proteine nelle noci e simili
Si è sparsa la voce che le noci sono salutari, ma le proteine per la costruzione muscolare? Sì, si trovano anche nelle noci, oltre che nei noccioli e nei semi. Oltre alle proteine, questi alimenti contengono anche preziosi acidi grassi monoinsaturi.
Anche il salmone è dotato di acidi grassi, ma con acidi grassi omega-3. Il pesce azzurro è salutare perché contiene molte proteine, proprio come il manzo. Tuttavia, dovresti mangiare meno carne di manzo rispetto al pesce ed è meglio mangiare il tofu ogni tanto. Perché il tofu è ricco anche di proteine, in questo caso ovviamente vegetali.
Il riso e la farina d'avena contengono anche proteine che promuovono la costruzione muscolare
Può essere una sorpresa, ma il riso integrale contiene anche proteine. Quando abbini il riso ai legumi, ottieni un pasto gustoso e ricco di proteine. I legumi includono fagioli, lenticchie e piselli. E la farina d'avena è anche ricca di proteine e fornisce fibre preziose. Lo stesso vale per la pasta integrale e i fagioli borlotti.
Inoltre, tutti questi alimenti - riso integrale, legumi, fagioli, farina d'avena e pasta integrale - contengono i cosiddetti carboidrati lenti. Queste sono lunghe catene con diverse molecole di zucchero. Questi vengono digeriti molto lentamente dal corpo umano, con tutti i componenti rimossi dal cibo in modo più completo. In parole povere, i carboidrati lenti sono più sani di quelli veloci. I carboidrati veloci sono contenuti ad esempio nella limonata, nel miele, nel purè di patate, nel gelato, nei fiocchi di mais.
Se ti piace mangiare frutta ricca di proteine, acquista banane fresche, lamponi, more e albicocche. È l'ideale se ogni tanto assaggi uno di questi tipi di frutta insieme allo yogurt naturale: una vera dieta proteica senza molti grassi.
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