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Equilibre
Trois aptitudes doivent être développées pour avoir un bon sentiment d’équilibre. Toute personne s’entraînant à réaliser ces exercices trois par semaine ne se laisse pas facilement déstabilisée.
Avez-vous dansé aujourd‘hui? Ce serait une méthode rapide d’entraînement de l’équilibre et de prévention des chutes. Chaque année, environ 280 000 personnes en Suisse sont victimes de chutes dont plus de 10 000 d’entre elles avec des conséquences graves. Plus de 80 000 personnes âgées se blessent ainsi chaque année. Cette situation peut être évitée par la réalisation systématique de trois exercices trois fois par semaine. Ils favorisent la force musculaire, le sentiment d’équilibre et le «dual tasking», c’est-à-dire l’aptitude à faire deux choses en même temps. De nombreuses chutes sont dues effectivement à un déficit du dual tasking.
Des flexions des genoux par exemple ou – plus simplement – se lever plusieurs fois d’une chaise aident à stimuler la force musculaire. Toute personne appréciant les défis peut réaliser des flexions des genoux sur une surface instable, notamment sur un linge de bain roulé. Se placer sur une jambe et avec l’autre effleurer le sol vers l’avant, sur le côté et vers l’arrière constituent également un entraînement de l’équilibre. L’exercice peut être réalisé plus facilement en se tenant à quelque chose. Il est plus difficile avec les yeux fermés.
Ou: se tenir droit en position debout et osciller de tous côtés comme un arbre dans le vent. Se placer sur un pied et avec la main écrire un mot dans l’air en partant d’un point extrême à gauche vers un point extrême à droite. Cet exercice est d’ailleurs plus facile avec un appui sur les deux pieds. Il reste encore à s’entraîner au dual ou multi tasking: tout en marchant, vous comptez à l’envers en soustrayant 3 à 100 et ainsi de suite. Pratiquez le tai-chi ou la rythmique Dalcroze. Et: dansez!