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Quando si prepara un allenamento della forza per gli adulti, oltre ai principi generali e alle nozioni relative ai cambiamenti biologici si dovrebbero considerare i punti seguenti:
In età adulta il potenziale di miglioramento delle prestazioni nel campo della forza (la cosiddetta allenabilità) è elevato (vale solo in parte per la forza veloce).
- L’allenamento generale della forza serve innanzitutto a migliorare stabilità di tronco e articolazioni e postura e a ottimizzare resistenza e prevenzione degli infortuni.
- L’allenamento generale della forza può essere fatto agli attrezzi (per un’esecuzione controllata del movimento), con il peso del proprio corpo.
- Nell’allenamento della forza in età avanzata non possono mancare esercizi per i muscoli delle gambe, perché l’atrofia muscolare aumenta in questa regione.
- L’allenamento della forza con carichi elevati è riservato agli sportivi sperimentati.
- Nell’allenamento della forza la sicurezza è più importante del risultato; una pausa forzata di mesi dovuta a un infortunio è senza dubbio peggio di un allenamento con effetti un po’ meno che ottimali.