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Le Pilates est un entraînement efficace pour renforcer la musculature du tronc et aide à prévenir les douleurs dorsales. Fonctionnement de cette méthode d'entraînement et éléments à prendre en compte.
Une musculature du tronc puissante est importante pour l’ensemble des mouvements. Le Pilates renforce les muscles profonds du centre du corps de manière ciblée. Cela favorise une posture corporelle saine et aide à prévenir les maux de dos.
«Le Pilates est un entraînement global qui met l'accent sur le renforcement des muscles profonds du tronc», explique Yvonne Schaub, instructrice de Pilates à l'Ecole-club Migros. Les exercices sont exécutés lentement, de manière contrôlée et sont liés à la respiration. La méthode a été inventée au début du XIXe siècle par Joseph Hubertus Pilates (1883-1967). Les exercices se font sur un tapis au sol ou sur des appareils Pilates spéciaux.
Dans la méthode Pilates, on parle de renforcement du «powerhouse». Il s'agit de la musculature du tronc, avec les muscles abdominaux droits, obliques et transversaux, les muscles du plancher pelvien et les muscles profonds autour de la colonne vertébrale.
Le yoga est originaire d'Inde et repose sur une tradition millénaire. Il vise à relier le corps et l'esprit. Le Pilates est une méthode d'entraînement relativement récente qui met l'accent sur la stabilité du tronc et la perception du corps. «Dans le Pilates, on s'entraîne souvent avec des supports instables afin de cibler les muscles profonds et d'améliorer l'équilibre et le contrôle du corps», explique Yvonne Schaub.
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L'entraînement des muscles profonds du centre du corps aide à répartir la charge sur toute la colonne vertébrale. «Le Pilates permet d'optimiser les schémas de mouvements et de prévenir les mauvaises postures, il améliore la posture et la perception du corps.» Les mouvements multidimensionnels (mouvements dans différentes directions) améliorent la mobilité de la colonne vertébrale et permet de soulager les tensions. Une musculature du tronc puissante est importante pour tous nos mouvements.
Les exercices activent les muscles stabilisateurs profonds proches des articulations. Une exécution lente et contrôlée des mouvements avec un soutien ciblé par la respiration est importante. La qualité des mouvements passe avant la quantité.
Le Pilates utilise l’équipement d'entraînement habituel comme les haltères, la Theraband et la Softball. S'y ajoutent des accessoires spéciaux comme l'anneau ou le rouleau de Pilates, qui permettent de diversifier l'entraînement et d'intensifier les exercices. «Mais pour une grande partie des exercices, nous utilisons tout simplement le poids de notre propre corps», explique Yvonne Schaub.
Le Reformer est un appareil d'entraînement avec une surface d'assise mobile et diverses poulies. Le système de ressorts rend l'entraînement encore plus efficace, tout en ménageant les articulations. Le Reformer est surtout utilisé dans les studios Pilates spécialisés.
En principe, à tout le monde. Le Pilates est un entraînement idéal pour toutes les classes d'âge et optimal comme entraînement complémentaire pour de nombreux sports. L'entraînement peut également être utile en cas de douleurs dorsales, après la rééducation ou par exemple après un accouchement. Si quelqu'un souffre de douleurs dorsales aiguës, par exemple d'une hernie discale aiguë, il faut d'abord demander l'avis du médecin.