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Dans cet exercice, les muscles suivants sont les plus sollicités: muscles des jambes, muscles fessiers, muscles du tronc.
1re partie
A en position de fente statique, B, la cheville en appui sur la cuisse de A, effectue des flexions sur une jambe.
2e partie
Face à face. Après un saut vers l’avant, passer le médecine-ball au partenaire, puis revenir à la position initiale avec un skipping arrière.
3e partie
B en position de fente statique, A, la cheville en appui sur la cuisse de B, effectue des flexions sur une jambe.
Indications méthodologiques et matériel
- Cet exercice comprend trois parties à exécuter.
- Les charges durent 45 secondes par partie et sont entrecoupées de 15 secondes de pause (entraînement par intervalles).
- Cet exercice ne peut pas être réalisé avec un médecine-ball avec poignées.