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Grazie a questo esercizio si rafforza la muscolatura del tronco e dei bicipiti. Dato che viene svolto su una superficie instabile si migliora anche la capacità di equilibrio.
Due compagni si lanciano con forza la palla cercando di rimanere in equilibrio a piedi nudi su una piattaforma instabile o su un pallone medicinale. Combinazione: rafforzare la muscolatura delle braccia e del petto e migliorare la propriocezione dei piedi e delle ginocchia.
Abbinamenti – Spesso gli esercizi di forza sono noiosi e monotoni. Un modo per rendere questo tipo di allenamento più entusiasmante è quello di integrarlo nell’allenamento della coordinazione o della mobilità. Questo abbinamento permette inoltre di migliorare la propriocezione e quindi di prevenire gli infortuni.