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Die Balance Pads werden schon lange nicht mehr nur bei Rehabilitation und Physiotherapie eingesetzt. Das Balancekissen ist eine beliebte Ergänzung zu jedem Home-Fitnessstudio. Beim Kauf von Trainingsgeräten für das Training zu Hause empfiehlt es sich also auch, ein solches Pad dazu zu bestellen.
Es gibt diverse Übungen, welche mit der zusätzlichen Verwendung eines Balance Pads noch effektiver sind. Zudem trainieren Sie Ihre Koordination und den Gleichgewichtssinn. Somit wirkt sich das Training noch stärker auf die Muskeln aus. Es gibt aber auch Übungen, welche nur mit dem Balancekissen möglich sind.
Sit Ups auf dem Balance Pad: Setzen Sie sich auf das Balance Pad und lehnen Sie sich zurück. Anschliessend heben Sie den Oberkörper und die Beine vom Boden. Achten Sie darauf, dass Sie die Beine ganz durchgestreckt haben, um eine höchstmögliche Effizienz zu erreichen. Die Arme können wahlweise nach vorne oder zur Seite gerichtet sein. Das Ziel ist es, diese Position möglichst lange zu halten. Wiederholen Sie diese Übung etwa 3 Mal.
Liegestützen auf dem Balance Pad: Diese Übung eignet sich vor allem für Fortgeschrittene. Legen Sie Ihre Handflächen auf das Balance Pad, ähnlich wie bei Liegestützen. Achten Sie darauf, dass Ihr Körpergewicht auf den Handflächen und den Zehenspitzen verteilt ist. Versuchen Sie, diese Position so lange wie möglich zu halten. Anschliessend starten Sie mit den “Liegestützen”. Wichtig zu beachten ist, dass Ihr Körper jederzeit gerade ist und dass Sie die Arme ganz durchstrecken, bevor Sie mit der nächsten Wiederholung beginnen. Sie können sich zwischen den Wiederholungen auch kleine Pausen gönnen.