Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/00081.jsonl.gz/3

Μεταφέρετε εφεδρικό ελαστικό γύρω από την κοιλιά σας; Δεν είστε μόνοι: Πενήντα τέσσερα τοις εκατό των ενηλίκων των ΗΠΑ έχουν τώρα κοιλιακή παχυσαρκία, από 46% το 2000, σύμφωνα με πρόσφατο κανω ΑΝΑΦΟΡΑ στο Περιοδικό της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης . Εάν εμπίπτει σε αυτήν την κατηγορία (οι αρσενικοί κοιλιακοί θεωρούνται λιπαροί εάν η μέση έχει μέγεθος μεγαλύτερη από 40 ίντσες), ήρθε η ώρα να σκεφτείτε να μειώσετε την κατανάλωση αυτών των πέντε τροφίμων:
Εκλεπτυσμένοι κόκκοι
Δεν είστε σίγουροι τι είναι ένα εκλεπτυσμένο σιτάρι; Είναι τρόφιμα όπως το λευκό ρύζι, το άσπρο ψωμί και τα κανονικά λευκά ζυμαρικά. Τα μη ραφιναρισμένα προϊόντα (ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και quinoa) είναι πάντα πιο υγιεινά. Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας βρέθηκαν ότι οι άνθρωποι που έφαγαν ολόκληρος δημητριακά εκτός από τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής - φρούτων, λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πρωτεΐνης - έχασαν περισσότερο βάρος από την κοιλιακή περιοχή από την ομάδα ανθρώπων που κράτησαν την ίδια υγιεινή διατροφή αλλά έφαγαν όλα εξευγενισμένος κόκκοι.
Προϊόντα πατάτας
ΠΡΟΣ ΤΗΝ μελέτη δημοσιεύτηκε στο New England Journal of Medicine ακολούθησε τις αλλαγές βάρους περισσότερων από 120.000 ανδρών και γυναικών για έως και 20 χρόνια. Οι συμμετέχοντες ελέγχονταν κάθε τέσσερα χρόνια και κατά μέσο όρο κέρδισαν 3,35 κιλά κάθε φορά - έτσι σχεδόν 17 κιλά τη στιγμή που η μελέτη τελείωσε. Τα τρόφιμα που σχετίζονται με τη μεγαλύτερη αύξηση βάρους; Το μαντέψατε — πατατάκια και πατάτες.
Κόκκινο και μεταποιημένο κρέας
Η ίδια 20ετής μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν περισσότερο κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας κέρδισαν επίσης βάρος - περίπου μια επιπλέον λίβρα κάθε τέσσερα χρόνια. Σε ένα άλλο μελέτη , δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition , οι ερευνητές συνεργάστηκαν με περισσότερα από 370.000 άτομα και διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν το ισοδύναμο μιας μικρής μπριζόλας την ημέρα κέρδισαν περίπου πέντε κιλά σε πέντε χρόνια.
Ζαχαροαλοιφή
Αυτά τα cupcakes που κάνει ο συνάδελφός σας για ειδικές περιστάσεις; Ναι, μην τα φάτε. Ενώ το FDA έχει βασικά κήρυξε πόλεμο Στα τρανς λιπαρά, το παγωμένο από το κατάστημα εξακολουθεί να περιέχει μια όχι τόσο υγιεινή δόση. Πόσο άσχημα μπορεί να είναι τα trans λιπαρά; Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Wake Forest έδωσαν σε ομάδες πιθήκων δύο διαφορετικές δίαιτες. μια ομάδα έτρωγε trans-λιπαρά και η άλλη έτρωγε ακόρεστα λίπη. ο Αποτελέσματα : Η ομάδα που τρώει τρανς λιπαρά αύξησε το σωματικό τους βάρος κατά 7,2 τοις εκατό σε έξι χρόνια και η άλλη κέρδισε μόνο 1,8 τοις εκατό. Όχι μόνο τα τρανς λιπαρά πρόσθεσαν νέο λίπος, ήταν επίσης υπεύθυνοι για τη μεταφορά λίπους από άλλες περιοχές στην κοιλιά. Ελέγξτε για τρανς λιπαρά σε άλλα τρόφιμα όπως προπαρασκευασμένα ψημένα προϊόντα, σνακ και κατεψυγμένες πίτσες.
Αναψυκτικό διαίτης
Είναι εύκολο να ξεγελιέστε από την ετικέτα μηδενικών θερμίδων, αλλά οι σόδες από υποκατάστατα ζάχαρης πιστεύεται από πολλούς ότι παίζουν ρόλο στην αύξηση του βάρους. Ενα νέο μελέτη δημοσίευσε αυτό το μήνα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έπιναν σόδα δίαιτα κέρδισαν σχεδόν τρεις φορές την ποσότητα του κοιλιακού λίπους σε διάστημα εννέα ετών από εκείνους που δεν έπιναν το ασβέστιο. Σίγουρα, αυτή η μελέτη εξέτασε μόνο ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω, αλλά το σκεφτείτε αυτό: Πρόσφατο έρευνα από το Ινστιτούτο Επιστημών Weizmann διαπίστωσαν ότι τα ποντίκια πόσιμο νερό με τεχνητά γλυκαντικά (σακχαρίνη, ασπαρτάμη και σουκραλόζη) έγιναν ευάλωτα στην αντίσταση στην ινσουλίνη και στη δυσανεξία στη γλυκόζη - δύο πράγματα που είναι γνωστό ότι οδηγούν σε αύξηση βάρους.