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Pause dinamiche
10 esercizi di compensazione per conducenti di veicoli e macchinari
Indice
L'essenziale in breve
- Vi sentite stanchi e tesi?
- Con questi 10 esercizi potrete rimettervi in sesto.
- Eseguiteli una o due volte al giorno.
- Mentre compite i movimenti, inspirate ed espirate lentamente.
Stendere una gamba in avanti e mantenere il busto eretto. 2 volte, 10 secondi per gamba
Premere la nuca contro il poggiatesta. 5 volte
Far oscillare le braccia alternativamente mantenendo una posizione rilassata. 5 volte
Piegare il busto all'indietro e spingere contemporaneamente il bacino in avanti. Mantenere la posizione per 10 secondi.
Piegare il busto prima a sinistra e poi a destra. 5 volte
Ruotare lentamente e quanto più possibile il busto a destra e a sinistra. 5 volte
Appoggiarsi con una mano e far oscillare con forza una gamba alla volta. 5 volte la gamba destra 5 volte la gamba sinistra
Sedersi con la schiena dritta. Appoggiare le mani sulle scapole e spingere in alto i gomiti. Mantenere la posizione per 10 secondi.
Inclinare la testa di lato finché non si sentono tirare i muscoli. Mantenere la posizione per 10 secondi per lato.
Sedersi con la schiena dritta. Ruotare lentamente e quanto più possibile il busto a destra e a sinistra. Mantenere la posizione per 10 secondi per lato.
Il vostro sedile è regolato correttamente?
Regolate in modo ottimale il sedile in 10 passi. Per maggiori informazioni consultate la pagina «Comodi e sicuri al volante!».
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