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Sie gehen also an einem Fenster vorbei und bemerken die Silhouette Ihres Körpers in der Reflexion. Vielleicht fühlt sich Ihr Kleid etwas figurbetonter an als letztes Jahr. Oder vielleicht möchten Sie für die attraktive Passantin auf der Straße gut aussehen. Was ist Ihr nächster Schritt? Wenn deine Antwort lautet: „Den Bauch einziehen“, trete dem Club bei, Schwester.
Das Einziehen des Bauches oder „Magengreifen“, um eine flachere, glatter aussehende Körpermitte zu schaffen, ist ein fast unfreiwilliger Instinkt, den viele von uns nur allzu gut kennen. Es kann zu einer unangenehmen Norm werden – wir verbringen vielleicht sogar den ganzen Tag damit, unseren Bauch anzuspannen, ohne es zu merken.
Laut Adam Browning, Chiropraktiker der Cleveland Health Clinic, ist die Praxis mehr als eine Übung in Eitelkeit. All das Einsaugen könnte körperlich weit mehr schaden als nützen.
Die Nebenwirkungen des Magengreifens
Browning teilte seine Erkenntnisse über das Greifen des Magens und ein daraus resultierendes Problem namens „Sanduhr-Syndrom“ in einem Blogbeitrag auf der Website der Cleveland Health Clinic. Er definierte das Greifen des Magens als chronische, wiederholte Kontraktionen des Bauches und stellte fest, dass dies schließlich die Bewegungsmuster von vier verschiedenen Muskelbereichen verändert.
Chronisches Greifen in den Magen kann zu einer Fehlfunktion unserer „Sixpack“-Bauchmuskeln, inneren schrägen Bauchmuskeln, transversalen Bauchmuskeln und des Zwerchfells führen. Die Oberbauchmuskulatur bleibt hyperton oder angespannt, während die Unterbauchmuskulatur schwach wird.
Unser Kern ist entscheidend für die allgemeine körperliche Funktion, daher ist es nicht verwunderlich, dass ein falsches Training und Arbeiten in diesem Bereich zu einer Vielzahl von unappetitlichen Gesundheitsproblemen führen kann. (Keines davon scheint übrigens einen etwas flacher aussehenden Bauch wert zu sein.)
Anzeichen eines Sanduhr-Syndroms
Das Sanduhr-Syndrom bezieht sich auf eine Vielzahl von Symptomen, darunter Muskelschmerzen, Beckenbodenprobleme und sogar Atemprobleme. Hier sind einige der nachteiligen Nebenwirkungen von zu viel Saugen.
1. Atemprobleme
Wenn wir unseren Magen einziehen, wird der Inhalt unserer Lunge und unseres Magens durch intraabdominalen Druck höher in den Brustkorb gedrückt.
Normalerweise bewegt sich unser Zwerchfell nach unten, wenn wir tief einatmen. Dadurch entsteht ein leerer Raum, den die Lungen füllen können, wenn sie sich mit Luft ausdehnen. Das Sanduhr-Syndrom verursacht jedoch den gegenteiligen Effekt und zwingt das Zwerchfell, sich nach oben zu bewegen. Laut Browning kann dies Ihre Sauerstoffaufnahme um bis zu 30 % reduzieren.
2. Nacken- und Rückenschmerzen
In ähnlicher Weise beeinflusst das Greifen des Bauches die Bewegungen der Muskeln in unserem Nacken, oberen Rücken und unteren Rücken. Anstatt dass diese Muskeln unseren Oberkörper stützen, sind sie gezwungen, die falsch gebeugten Bauchmuskeln auszugleichen. Dies führt zu Muskelsteifheit und Schmerzen.
3. Probleme mit dem Beckenboden
Es ist ziemlich allgemein bekannt, dass Geburt, Wechseljahre und Alterung Ihrem Beckenboden Schaden zufügen können. Aber rate mal was? So können Sie Ihren Bauch einsaugen. Das Greifen des Magens schwächt die Weichteile, indem es sie in einem Zustand konstanter Dehnung hält. Ein schwacher Beckenboden kann Harnverlust, Inkontinenz und schmerzhaften Sex verursachen.
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Haben Sie ein Sanduhr-Syndrom? Wenn ja, was dann?
Jedes der drei oben genannten körperlichen Symptome kann ein Indikator für das Sanduhr-Syndrom sein. Andere Hinweise sind jedoch ein leicht nach oben gebogener Bauchnabel, horizontale Linien um oder über Ihrem Bauchnabel und eine feste Definition in Ihren oberen Bauchmuskeln mit einer deutlich weicheren unteren Bauchregion.
Das Sanduhr-Syndrom wird durch Psychotherapie und Physiotherapie behandelt, die helfen können, die Muskeln wieder zu stärken. Die Zwerchfellatmung kann auch dazu beitragen, verspannte Bauchmuskeln zu lockern und Ihren Körper in einem entspannten Zustand angenehmer zu machen.
Das Einziehen des Magens kann wie jede andere schlechte Angewohnheit schwer zu brechen sein – aber es ist möglich. Selbstliebe zu praktizieren, die Muskeln richtig zu trainieren, Kleidung zu tragen, in der Sie sich wohlfühlen, und geduldig mit sich selbst zu sein, kann helfen, Ihren Körper neu zu trainieren, sich zu entspannen und nicht zu beugen.
Und mit der Zeit werden Sie möglicherweise in der Lage sein, die Symptome Ihres Sanduhr-Syndroms zu lindern und vor allem zu lernen, sich ein wenig wohler in Ihrer Haut zu fühlen.