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Kinder – trinken
Ein Mensch besteht zu zwei Dritteln aus Wasser. Bei Kindern ist der Wasseranteil sogar noch höher, Säuglinge und Kinder bestehen bis zu 75% aus Wasser. Es ist aus diesem Grund naheliegend, dass wir regelmässig trinken müssen. Dies gilt insbesondere für Kinder. Weil sich die Kleinen ausserdem meist viel bewegen, ist der Trinkbedarf bei Kindern zwischen 2 und 12 Jahren höher als der von Erwachsenen, verglichen mit der Körpergrösse.
Grundsätzlich dient Wasser dazu, Nährstoffe, Enzyme und Hormone zu lösen und zu transportieren. Wasser wird ausserdem benötigt, um für den Körper unbrauchbare Stoffe auszuscheiden. Es versorgt Gewebe und Haut mit Feuchtigkeit und reguliert Ihre Körpertemperatur. Wasser erleichtert ausserdem die Verdauung, indem es den Stuhl geschmeidiger und voluminöser macht.
Wenn Ihr Kind zu wenig trinkt, kann es, verglichen mit Erwachsenen, sehr schnell austrocknen, was bis zum Tod führen kann. Bei einem Wasserverlust von 1 bis 2% wehrt sich der Körper mit einem Durstgefühl.
Nehmen wir als Beispiel ein Kind, das 20 kg schwer ist. Verliert es nun 2% des Körpergewichts an Flüssigkeit, sind dies nur 400 g. Bei einem Verlust von 4 bis 6% können bereits Kopfschmerzen und eine verminderte Leistungsfähigkeit eintreten. Das heisst also bei einem Verlust von 1 kg und 200g. Bei einem Flüssigkeitsverlust von 6 bis 8% kann es zu Übelkeit, Erbrechen, Herzrhythmusstörungen, Muskelkrämpfen, Müdigkeit und Schwäche kommen. Verliert Ihr Kind bis zu 10% der Flüssigkeit im Körper, kommt es zu Verwirrtheitszuständen und bei noch mehr Verlusten zum Tod - aufgrund eines Nieren- und/oder Kreislaufversagens.
Wasser ist lebensnotwendig!
Das Problem ist, dass Wasser vom Körper nicht ausreichend selbst produziert wird und Sie es trinken müssen.
2 bis 3 jährige Kleinkinder
2 bis 3 Jährige brauchen für ihren Tagesbedarf 7 dl Flüssigkeit.
4 bis 6 jährige Kleinkinder
4 bis 6 Jährige brauchen für ihren Tagesbedarf 8 dl Flüssigkeit.
7 bis 9 jährige Kinder
7 bis 9 Jährige brauchen für ihren Tagesbedarf 9 dl Flüssigkeit.
10 bis 12 jährige Kinder
10 bis 12 Jährige brauchen für ihren Tagesbedarf 1 Liter Flüssigkeit.
Für alle Kinder eignen sich Hahnenwasser, Mineralwasser mit oder ohne Kohlensäure, Kräutertee, Früchtetee, verdünnte Frucht- oder Gemüsesäfte, stark verdünnte Limonaden (1 Teil Limonade, 3 Teile Wasser).
Tipps, wie Sie Trinken für Kinder attraktiv machen:
- Einen farbigen Strohhalm ins Getränk stellen
- Das Kind darf sich ein eigenes Trinkglas aussuchen
- Das Kind kann ein Glas selbst bemalen
- Einen Spritzer Zitronensaft in den Tee geben
- Getränk mit Eiswürfel kühlen
- Rituale einbauen, zum Beispiel immer beim Zähneputzen ein Glas trinken, beim Aufstehen ein Glas trinken
Im nächsten Artikel: Empfehlungen bei den Getreideprodukten in der Kinderernährung.