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Il ciclismo è sano e divertente se la bicicletta è pronta. Consigli e trucchi per partire al meglio con le prime uscite primaverili.
Controlla i freni, la catena, i pignoni, il manubrio, le marce e il buon funzionamento di entrambe le ruote. A seconda dei risultati, può rendersi necessaria una tappa in officina di manutenzione.
E per concludere: serrare a fondo tutte le viti. La forza di una mano dovrebbe essere sufficiente. Sostituire gli apparecchi difettosi. Gonfiare le gomme. La pressione minima e massima dell'aria sono stampate sul fianco del pneumatico.
Un passaggio su una pietra tagliente, un frammento o una vite sulla strada e il danno è fatto. Le gomme sgonfie possono provocare uno stop involontario in qualsiasi giro in bicicletta. Con una camera d'aria di ricambio, una piccola pompa manuale e da tre a cinque leve per pneumatici, la foratura può essere facilmente riparata. Anche un multitool da bicicletta e una rivettatrice per catene possono rivelarsi utili - soprattutto ad evitare lunghe trasferte a piedi forzate. Il kit anti-forature può essere riposto nello zaino della bici o in una borraccia montata in aggiunta.
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Se il telaio è troppo grande, ci si inclina troppo in avanti. Questo si traduce in tensione nella regione lombare e mal di schiena. La sella deve essere allineata il più orizzontalmente possibile. Per regolare l'altezza della sella, posizionare il tallone sul pedale. La gamba dovrebbe essere leggermente estesa e il bacino non inclinato di lato - perché questo è un segno che la sella è troppo alta.
«Anche solo mezz'ora al giorno a un ritmo moderato ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare e può aiutare a eliminare i chili di troppo nel lungo termine», spiega Michael Schwarz, responsabile del Medbase Checkup Center di Zurigo, specialista dello sport e dell'esercizio fisico. Il ciclismo migliora la capacità di pompaggio del cuore e dei muscoli respiratori e ha un'influenza positiva sui livelli di colesterolo.
Esercita inoltre un'azione preventiva contro l'artrosi e protegge le articolazioni. È importante però viaggiare a bassa velocità, idealmente da 80 a 100 pedalate al minuto.
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