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Quando la concentrazione e l'attenzione diminuiscono, conviene interrompere brevemente il proprio lavoro per affrontare con rinnovata energia e una maggiore concentrazione i compiti restanti. Questo esercizio vi permette di eliminare lo stress attraverso la respirazione:
Meditazione dei tre minuti:
- Impostate il timer su cinque minuti.
- Sedetevi dritti sul bordo della sedia. Le gambe formano un angolo retto.
- Appoggiate le mani sull'addome.
- Chiudete gli occhi.
- Concentratevi sul vostro respiro. Inspirate ed espirate regolarmente. Vi accorgerete che la pancia si gonfia quando inspirate e torna piatta quando espirate.
- Cercate di respirare lentamente e regolarmente. Contate da uno a dieci sia quando inspirate che quando espirate.
- Vi accorgerete che la tensione vi sta lentamente abbandonando e che state ritrovando la calma.
- Mantenete questa posizione finché non suona il timer.
- Aprite gli occhi quando sentite suonare il timer.
- Iniziate a stendervi e stirarvi lentamente. La frenesia è scomparsa e siete in grado di affrontare i compiti che vi restano con una nuova concentrazione
24.06.2015