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Le ballon est frappé avec le front après une course d’élan et un saut d’appel sur une jambe. Dans cet exercice, il importe d’effectuer le mouvement jusqu’à son terme.
- Effectuer une course d’élan dynamique, poser la jambe d’appel devant le centre de gravité du corps.
- Pencher le haut du corps en arrière (mouvement d’élan), inspirer et garder l’air, menton sur la poitrine.
- Contracter les muscles du cou et conduire le haut du corps de façon dynamique en avant; expirer avec force et frapper le ballon du front.
- Suivre le ballon du regard et terminer le mouvement.