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Unter den vielen gewichtigen Entscheidungen, die wir täglich treffen („Soll ich heute meine schöne Maske tragen?“ Kann ich diese E-Mail auf morgen verschieben?), ändert vielleicht keine den Tagesablauf so wie die Entscheidung, wann wir trainieren. Das Timing Ihrer Wiederholungen kann sich auf Ihren Schlafplan, Ihr Stressniveau und sogar Ihre Gewinne auswirken. Wenn Sie zu früh ins Fitnessstudio gehen, riskieren Sie, sich aufgrund von Schlafmangel träge zu fühlen. Laufen Sie zu spät, und Sie haben das Tageslicht verpasst. Aber mit nur so vielen wachen Stunden am Tag (von denen in letzter Zeit ein guter Teil von Zooms verbraucht und sich selbst gefüttert wird), kann das Einpressen eines Trainings eine Frage des Tagesplaners Tetris sein. Es ist verlockend, einfach nur glücklich zu sein, dass Sie überhaupt trainieren. Aber bevor Sie das tun, überlegen Sie sich die potenziellen Vorteile und Fallstricke der Zeit, die Sie trainieren.Morgenschweiß ist am besten – solange du genug Schlaf bekommst
Studien zeigen, dass Workouts am Morgen die größten Vorteile bieten. Nicht nur, dass Sie in den Stunden unmittelbar nach dem Schlafengehen weniger wahrscheinlich vom Leben unterbrochen werden, Sport im nüchternen oder halb nüchternen Zustand (dh Sie haben, wenn überhaupt, nur ein leichtes Frühstück gegessen) verbrennen laut am meisten Fett eine Studie aus dem Jahr 2016. Sie werden einen Teil Ihrer gespeicherten Energie verbrennen, anstatt bis später am Tag zu warten, sagt Christopher Lundström , Dozent für Sport- und Bewegungswissenschaft an der University of Minnesota. Wenn Sie [später am Tag] zu Starbucks gehen und einen Vanille-Latte trinken und dann eine Stunde später trainieren, verbrennen Sie den Vanille-Latte, anstatt die gespeicherten Kohlenhydrate oder das gespeicherte Fett anzuzapfen. Forschung zeigt auch, dass Morgengymnastik den Heißhunger im Laufe des Tages zügeln kann.
Aus der Sicht des Stressmanagements sorgt Morgengymnastik für Gelassenheit. Als Teil des Zyklus unseres zirkadianen Rhythmus wird der Spiegel des Stresshormons Cortisol morgens ihren Höhepunkt erreichen , bereitet uns physiologisch und mental auf den kommenden Tag vor, sagt Shawn Youngstedt , Professor am College of Nursing and Health Innovation und College of Health Solutions an der Arizona State University. Indem Sie morgens trainieren, profitieren Sie von diesem Cortisolschub und arbeiten, wenn Ihr Körper vermeintlich am wachsamsten ist, im Gegensatz zum Abend, wenn unser Cortisolspiegel niedriger ist, während wir uns auf den Schlaf vorbereiten. Während des Trainings ist unser Körper schüttet auch Cortisol aus Und wenn wir unser Training beenden, sinkt der Cortisolspiegel und ermöglicht einen kühlen emotionalen Zustand, um den Tag zu beginnen.
Wenn Sie ein Athlet sind, der morgens Rennen fährt oder an Wettkämpfen teilnimmt, bereitet das Training während dieser Stunde Ihren Körper auf morgens vor. Leistung, sagt Lundstrom. Wenn das wie ein kompletter Nichtstarter klingt, überdenken Sie es noch einmal! Gewohnheitsmäßige Sitzungen vor Sonnenaufgang können tatsächlich Mach dich mehr zu einem Morgenmenschen , wodurch Ihr zirkadianer Rhythmus verschoben wird, damit Ihr Körper früh zu Bett gehen und aufwachen kann. Achte nur darauf, dass du wirklich genug zuhältst – der Schlaf tut dir wirklich gut, und du solltest nicht hineinschneiden, nur um zu trainieren .
Es gibt einen Fall für Nachmittagsgymnastik
Nicht alle zirkadianen Rhythmen sind gleich und Sie sind möglicherweise nicht von Natur aus dazu veranlagt, aufzustehen und zu knirschen. Wenn Sie Ihren Schlaf unterbrechen, damit Sie einen Lauf vor der Arbeit einlegen können, haben Sie wahrscheinlich Probleme mit der morgendlichen Trainingsleistung und haben für den Rest des Tages ein erschöpftes Energieniveau, sagt Penny Larsen , Associate Research Fellow an der School of Exercise, Science and Sport der University of Wollongong. Und Sie holen nicht das Beste aus Ihrem Training heraus, wenn Sie träge und erschöpft sind.