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Liposomen sind kugelförmige Hüllen, die aus einer Doppelschicht von Fettsäuren bestehen, ähnlich der natürlichen Schicht, die die äußere Membran der Körperzellen bildet. Diese Doppelschicht kann zur Verkapselung von Nährstoffen oder Arzneimitteln verwendet werden, um sie vor zerstörerischen Magensäuren zu schützen und den Widerstand bei der Aufnahme zu minimieren. Wenn das Vitamin C eingekapselt ist, kann es das Liposom nicht verlassen, bis die Phospholipid-Doppelschicht gestört wird, z.B. bei der Absorption/dem Abbau im Körper.
Das Liposom schützt seinen Inhalt vor den extremen Säuren des Magens und ermöglicht eine einfachere Aufnahme im Magen und im höheren Verdauungssystem. Nach der Aufnahme aus dem Darm erfolgt der Abbau des Liposoms und der Inhalt des Liposoms wird in den Blutkreislauf abgegeben. Die mit Phosphatidylcholin angereicherten Lipide, die üblicherweise für die Herstellung von Liposomen verwendet werden, werden an anderer Stelle im Körper für die Produktion neuer Zellen genutzt.
Warum verwenden Sie liposomales Vitamin C?
Die Absorptionsrate von liposomalem Vitamin C liegt bei vielen liposomalen Produkten bei 85%, steigt aber bei Nutrivitalität auf 91% an.
Die Absorption erreicht diese Werte aufgrund der schützenden Wirkungen des Liposoms. Der Inhalt des Magens ist von Natur aus flüssig, so dass er die hydrophoben Schichten der Liposomen nicht durchdringen kann. Dadurch kann dem Körper erstens mehr Vitamin C zur Verfügung gestellt werden, da es weniger beschädigt wird. Zweitens hat das Liposom eine höhere Affinität zur Absorption als Vitamin C allein und wird leichter vom Körper aufgenommen.
Liposomen werden immer häufiger für gezielte Behandlungen eingesetzt und andere liposomale Nahrungsergänzungsmittel wie N-Acetyl-Carnitin und Curcumin werden derzeit auf ihre Wirksamkeit getestet.
Es gibt zahlreiche Vorteile von Vitamin-C-Präparaten, auf die wir in späteren Blogs eingehen werden. Liposomale Vitamin-C-Präparate sind der Auslöser für eine brandneue Reihe effizienter Nahrungsergänzungsmittel, die die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln in einigen Fällen um das 13-fache erhöhen.
Warum sollten Sie sich für liposomales Vitamin C entscheiden?
Über Vitamin C-Ergänzungen
Vitamin C-Präparate sind die am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel in Großbritannien. Die meisten Vitamin C-Produkte sind entweder getrocknete Tabletten oder Brauseprodukte. Obwohl diese Produkte normalerweise 1 g Vitamin C enthalten, nimmt der Körper nur etwa 7-8 % der Gesamtmenge auf. Das bedeutet, dass von jedem eingenommenen Gramm Vitamin C nur 70-80 mg absorbiert werden und der Vitamin-C-Spiegel im Plasma ziemlich niedrig bleibt. (1 ).
Es besteht kaum ein Zweifel daran, dass Vitamin C für den Körper von großem Nutzen ist. Die Art und Weise, wie Sie Vitamin C zu sich nehmen, hat jedoch einen großen Einfluss auf die Menge, die Ihr Körper aufnehmen und verwerten kann (eine Funktion aller Nahrungsergänzungsmittel, die „Bioverfügbarkeit“ genannt wird).
Liposomales (oder pro-liposomales) Vitamin C ist eine revolutionäre Wahl für hochdosiertes Vitamin C. Zwischen 14-30% des in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommenen Vitamin C wird tatsächlich vom Körper aufgenommen. Diese Zahl kann je nach Ihrem eigenen Vitamin-C-Bedarf und der Art der Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, erheblich variieren. Der tägliche Verzehr von 5 Portionen roher Lebensmittel mit hohem Vitamin-C-Gehalt, wie Beeren, Kiwi, Brokkoli und Zitrusfrüchten, liefert ausreichend Vitamin C. Die zusätzliche Einnahme von Vitamin C in Form von Ascorbinsäure, der entsprechenden Art von Vitamin C, die natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommt, erhöht den Blutspiegel weiter. Allerdings nimmt die natürliche Absorption von Vitamin C oberhalb der Einnahme von etwa 200 mg mit steigender Dosierung um bis zu 50 % stark ab. Das mag daran liegen, dass unser Körper im Dünndarm spezielle Vitamin-C-Transporter, die so genannten natriumabhängigen Vitamin-C-Transporter (svct -1), einsetzt, die nur bis zu einem bestimmten Punkt effektiv absorbiert werden, und dass diese Absorption von unserem Körper in Abhängigkeit vom Vitamin-C-Spiegel im Plasma (Blut) reguliert wird. Darüber hinaus ist jeder Überschuss an aufgenommenem Vitamin C dazu prädestiniert, über den Urin ausgeschieden zu werden, um die Plasmakonzentration ein wenig unter Kontrolle zu halten. Hier hat liposomales Vitamin C einen Vorteil.
Liposomen sind Phospholipide, die aus winzigen Kügelchen bestehen und Vitamin C in ihrem Kern tragen. Ihre Absorption hängt nicht von Vitamin C-Transportern wie svct-1 ab, sondern von der direkten Verschmelzung des Liposoms mit den kleinen Verdauungszellen, was zu einer direkten intrazellulären Freisetzung des Vitamin C führt, das schließlich in den Blutkreislauf gelangt.
Liposomales Vitamin C hat nicht nur eine wesentlich höhere Absorptionsrate als herkömmliche Vitamin C-Präparate, sondern bringt auch eine ganze Reihe von gesundheitlichen Vorteilen mit sich. Das liegt an den Phospholipiden, die das Vitamin C umgeben oder einkapseln – genau das System, das es ihm ermöglicht, die trägen Vitamin C-Transporter im Darm zu umgehen. In diesem kurzen Artikel erkläre ich Ihnen die Definition von Liposomen und wie Sie das beste liposomale Präparat auswählen sowie mögliche unerwünschte Wirkungen.
Was sind Liposomen?
Liposomen sind wirklich vergleichbar mit Zellen. Dieselben Phospholipide, aus denen die Zellmembranen bestehen, bilden auch die äußere Hülle der Liposomen. Die inneren und äußeren Wände des Liposoms bestehen aus Phospholipiden, von denen das häufigste Phosphatidylcholin ist, um eine Lipiddoppelschicht zu bilden. Eine Doppelschicht aus Phospholipiden (Phospholipid-Doppelschicht) bildet eine Sphäre um eine wässrige (wasserhaltige) Komponente, wie z.B. gelöstes Vitamin C.
Da die äußere Hülle der Liposomen unsere Zellmembranen nachahmt, können Liposomen bei Kontakt mit bestimmten Zellen „verschmelzen“ und den Inhalt des Liposoms an die Zelle abgeben.
Dies ist der klinische Vorteil des liposomalen Verabreichungssystems.
Liposomen wurden in den 1960er Jahren entdeckt. Dieses neuartige Transportsystem bietet eine gezielte Methode, um Nährstoffe in den Blutkreislauf zu bringen, ohne durch die Verdauungsenzyme und die Säure im Verdauungstrakt bzw. im Magen beschädigt zu werden. (2 ).
Ist es wirklich so effizient?
Die Anzeichen deuten auf ein Ja hin. In zwei Forschungsstudien aus den Jahren 2016 und 2019 stellten Wissenschaftler eine höhere Bioverfügbarkeit von Vitamin C fest (bestimmt durch die Blutplasmakonzentration), wenn es in Liposomen eingekapselt war im Vergleich zu einer nicht eingekapselten Form. In einer anderen Studie aus dem Jahr 2019 wurde festgestellt, dass die weißen Blutkörperchen etwa 50 % mehr Vitamin C aus einem liposomalen Vitamin-C-Präparat aufnahmen als aus einem nicht liposomalen Präparat.
Abgesehen von der verbesserten Aufnahme hat liposomales Vitamin C keine besonderen Vorteile gegenüber anderen Arten. Ähnlich wie herkömmliches Vitamin C kann es dazu beitragen, oxidativen Stress zu bekämpfen, die Immunfunktion zu verbessern, die Kollagenproduktion zu steigern, die Eisenaufnahme zu fördern und die allgemeine Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und des Gehirns zu unterstützen. Aber da Sie mehr davon zu sich nehmen, kann es Ihrem Körper einfach helfen, diese Dinge effektiver und wirksamer zu tun. (3 ).
Was ist der Unterschied zwischen einfachem Vitamin C und liposomalem Vitamin C?
„Routine-Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, ist das, was Sie in den meisten Vitamin C-Präparaten als Pulver, Tablette oder Pille finden.
Diese Art von Vitamin C ist wasserlöslich, was bedeutet, dass es in Wasser aufgenommen wird. Obwohl unser Körper aus viel Wasser besteht, ist die Struktur unserer Zellen aus Lipiden – Fett – aufgebaut. Wie wir wissen, vermischen sich Öl (Fett) und Wasser nicht; sie vertreiben sich gegenseitig. Dies deutet darauf hin, dass wasserlösliches Vitamin C nicht wirksam in unsere Zellen aufgenommen wird, wo es am meisten benötigt wird.
Nur extrem niedrige Dosierungen von Standard-Vitamin C können vom Körper gut aufgenommen werden; je höher die Dosierung, desto geringer die Absorptionsrate! Bei der allgemein empfohlenen Dosis von 1.000 mg kann Ihr Körper weniger als die Hälfte dessen aufnehmen, was Sie zu sich nehmen. Der Rest wird hauptsächlich über den Urin ausgeschieden. Das bedeutet, dass die Einnahme von oralen „Megadosen“ von Vitamin C Ihnen nicht wirklich viel bringt, ganz zu schweigen davon, dass sie Verdauungsstörungen auslösen kann.
Liposomales Vitamin C hingegen ist immer noch Ascorbinsäure, nur eben in einer liposomalen Form – umgeben von einer Lipid-Doppelschicht, die einen leichteren Zugang in die Zelle ermöglicht. Das bedeutet, dass es im Körper viel besser absorbierbar und bioverfügbar ist und je nach Bedarf verwendet werden kann. Als Nahrungsergänzungsmittel ist eine liposomale Formel viel wertvoller als eine wasserlösliche Formel. (4 ).
Was hat es mit liposomalem Vitamin C auf sich?
Wenn Sie liposomales Vitamin C einnehmen, profitieren Sie trotzdem von den typischen Vorteilen einer Vitamin-C-Ergänzung. Werfen Sie einen Blick auf diese ergänzungsspezifischen Vorteile:.
- Immunantwort. Vitamin C selbst ist für eine gute Immunreaktion unerlässlich. Was die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln betrifft, so haben einige Forschungsstudien gezeigt, dass hochdosierte Vitamin-C-Präparate die Dauer und Schwere einer Erkältung verringern und die Gefahr anderer Infektionen mindern können.
- Kann das Risiko von Herzproblemen verringern. In einer kleinen Forschungsstudie aus dem Jahr 2021 wurde festgestellt, dass die Einnahme eines hochdosierten Vitamin-C-Präparats dazu beiträgt, die Kapillarfunktion bei älteren und jüngeren Erwachsenen zu verbessern, wenn eine Entzündung vorliegt. Die Erhaltung einer gesunden Blutgefäßfunktion kann dazu beitragen, das Risiko von Herzproblemen zu verringern.
- Kann Menschen mit Diabetes helfen. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Vitamin-C-Präparate dazu beitragen könnten, den Nüchternblutzucker zu senken und die Insulinresistenz bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu verbessern. Wir benötigen jedoch weitere Untersuchungen, um den Zusammenhang nachzuweisen.
- Kann die Gesundheit der Knochen schützen. In einer kleinen Forschungsstudie aus dem Jahr 2021 wurde festgestellt, dass die Knochenmineraldichte bei Frauen, die langfristig Vitamin-C-Präparate einnahmen, um etwa 3 Prozent höher war als bei Frauen, die keine Präparate einnahmen.
- Kann die Werte einiger Entzündungsmarker senken. Die Einnahme von Vitamin C-Präparaten wird mit der Senkung zahlreicher Entzündungsmarker in Verbindung gebracht, darunter das c-reaktive Protein (crp) und Interleukin-6 (il-6), allerdings nur in bestimmten Bevölkerungsgruppen.
- Die Einnahme von Vitamin-C-Präparaten wird im Allgemeinen mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Im Vergleich zu nicht-liposomalen Typen wird liposomales Vitamin C jedoch im Allgemeinen viel besser aufgenommen und kann den Vitamin-C-Spiegel im Blut besser erhöhen.
- Eine Forschungsstudie aus dem Jahr 2020 fand heraus, dass liposomales Vitamin C eine 1,77-mal höhere Bioverfügbarkeit aufweist als andere Vitamin C-Präparate. Das bedeutet, dass Sie mehr Wert erhalten, wenn Sie liposomales C kaufen.
- Plus, liposomale Arten von Nährstoffen sind möglicherweise einfacher für Ihren Darm, was das Risiko von Magen-Darm-Symptomen wie Blähungen und Durchfall verringern kann (dies ist eine bekannte Nebenwirkung bei einigen Menschen, die hohe Dosen von Vitamin C einnehmen)
- Aber auch wenn liposomales Vitamin C besser aufgenommen wird und den Magen-Darm-Trakt weniger belastet, wirkt es nach dem Verbleib im Körper auf die gleiche Weise wie nicht liposomales Vitamin C. (5 )
- Bessere Funktion des Immunsystems: Vitamin C beschleunigt die Produktion der für die Bekämpfung von Infektionen wichtigen Antikörper. Das ist einer der Gründe, warum es als eine Art der Krebsbehandlung eingesetzt wird.
- Gesünderes Herz: Die Aufnahme von Vitamin C in Ihre tägliche Ernährung senkt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 25%. Das ist ein enormer Prozentsatz, vor allem, wenn es sich um eine Erkrankung handelt, die in Ihrem Haushalt vorkommt.
- Erhöhte Kollagenproduktion: Kollagen ist das magische Protein, das Ihre Haut ein paar Jahre jünger aussehen lässt. Und was denken Sie? Die regelmäßige Einnahme von Vitamin C erhöht die Kollagenproduktion. Es ist, als hätten Sie ein Lebenselixier in Ihrer Hausapotheke. (6 )
- Anti-Aging-Wirkung: Mit zunehmendem Alter produziert der Körper weniger Kollagen, was zu einer trockeneren, dünneren Haut und dem Auftreten von Falten führt. Liposomales Vitamin C kann dank seiner Fähigkeit, die Zellen vor den schädlichen Auswirkungen von freien Radikalen und schädlichen UV-Strahlen der Sonne zu schützen, die Flexibilität und Glätte der Haut unterstützen. Seine höhere Absorptionsrate im Körper trägt zur Förderung der Kollagenfasern bei. Diese sind wichtig für die Produktion von Hyaluronsäure und Elastin, die für die Hydratation und die Flexibilität der Haut verantwortlich sind.
Mit all diesen Vorteilen kann liposomales Vitamin C eine fantastische Ergänzung für Ihre Anti-Aging-Sammlung und Ihre allgemeine Gesundheit sein. (7 ).
Was Sie über liposomale Vitamine wissen sollten … und ob sie seriös sind
Liposomale Vitamine verwenden keine Pillen, Tabletten oder Pulver, um Nährstoffe zuzuführen. Vielmehr werden die Vitamine in Taschen von Fettzellen eingekapselt, die Liposomen genannt werden (daher der Name). Offenbar ist dies die zuverlässigste Methode, um sicherzustellen, dass die Vitamine in den Nahrungsergänzungsmitteln auch wirklich in Ihren Körper aufgenommen werden (und nicht nur, Sie wissen schon, ausgepinkelt).
Die ganze Idee mit der Fetttasche war kompliziert, also bat ich Dr. Pauline Jose, Mitglied des proaktiven Gesundheitsteams von Ph Laboratories und wissenschaftliche Dozentin an der UCLA, es für mich zu vereinfachen. „Die liposomale Innovation zur Verabreichung von Medikamenten gibt es schon seit den 60er Jahren“, sagt sie. Die Technologie wurde als Transportsystem für Impfstoffe und Gentherapien (beide injiziert) sowie für oral eingenommene Nahrungsergänzungsmittel verwendet, fügt sie hinzu.
„Liposomen sind Kugeln, die aus Phospholipiden bestehen, den Hauptbausteinen der Zellmembranen. Sie werden synthetisch aus Cholesterin und anderen Fettarten hergestellt“, erklärt Dr. Jose. „Aufgrund der Tatsache, dass sie aus demselben Material hergestellt werden, aus dem auch die Zellmembranen – oder die Haut der Zellen – bestehen, werden sie viel besser aufgenommen, da sie sich zuerst an diese Membranen binden und so die Zufuhr von Nährstoffen unterstützen.“
Betrachtet man die klinischen Studien zu liposomalen Vitaminen, so sind die Ergebnisse vielversprechend. In einer Studie wurde festgestellt, dass durch das Transportsystem Vitamin C in höheren Konzentrationen im Körper zirkulierte als bei einem nicht umhüllten Vitamin C-Präparat. Eine andere Studie, die in diesem Sommer veröffentlicht wurde, kam zu den gleichen Schlussfolgerungen. In einem Beitrag, der in der Zeitschrift Integrative Medicine: a clinician’s journal veröffentlicht wurde, wurde erwähnt, dass liposomale Vitamine den intrazellulären Transport erhöhen und im Vergleich zu anderen oralen Formen der Nahrungsergänzung eine hohe Bioverfügbarkeit und Absorption aufweisen. Der Zweifler in mir war beeindruckt.
Wie die Einnahme von liposomalen Vitaminen tatsächlich aussieht
In Anbetracht der Tatsache, dass sich die meisten klinischen Forschungsstudien zu liposomalen Vitaminen auf Vitamin C zu konzentrieren scheinen, beschloss ich, livon labs lypo-spheric vitamin c supplements ($ 40) zu untersuchen. Dann rief ich die Geschäftsführerin von livon laboratories, Kaili Carpenter, an, um mehr zu erfahren. „Sie werden feststellen, dass wir nur eine extrem kleine Produktlinie haben. Das liegt daran, dass wir nur die Vitamine verkapseln wollen, die Ihr Körper nur schwer aufnehmen kann“, sagt sie. Das gilt auch für Vitamin C, das im Allgemeinen nur langsam vom Körper aufgenommen wird.
Die Vorteile von Vitamin C sind natürlich in der Regel dieselben, unabhängig davon, wie Sie es zu sich nehmen. Das Antioxidans unterstützt ein gesundes Immunsystem, kurbelt die Kollagenproduktion an (was bei der Reparatur von Haut und Muskeln hilft), trägt zur Proteinproduktion bei und bekämpft freie extreme Schäden im Körper. Die Verkapselung des Vitamins in Liposomen könnte jedoch für einen viel schnelleren und zuverlässigeren Transport sorgen, so dass Ihr Körper schneller von den Vorteilen profitiert.
Carpenter empfiehlt, das Präparat ein- bis zweimal täglich einzunehmen und sagt, dass die meisten Menschen nach etwa drei Wochen einen Unterschied bemerken. Ich beschloss, die Einnahme zu erleichtern, indem ich nur eine am Tag nahm. Carpenter sagt, dass ich das klebrige Präparat in jede beliebige Flüssigkeit mischen kann – wie meinen Kaffee oder einen Shake -, aber für meinen allerersten Versuch entschied ich mich, es einfach schnell mit einem kleinen Schuss Wasser gemischt herunterzuschlucken. Als ich den fluoreszierenden orangefarbenen Glibber in das Wasser gab, war ich fasziniert. Es war so glitzernd und hübsch. Das war definitiv das aufregendste Vitamin, das ich seit meiner Feuersteinzeit eingenommen habe.
Leider hat es nicht so gut geschmeckt, wie es aussah. Es schmeckte ein bisschen wie Pam-Kochspray. Kein Wunder, dass Carpenter mir sogar empfohlen hatte, es in meinen Kaffee zu mischen. Nachdem ich meinen Schuss genommen hatte, machte ich mit meinem Tag weiter. Ich habe keine Auswirkungen bemerkt – weder groß noch schlecht. Mein empfindlicher Magen hat es gut vertragen. Abgesehen davon habe ich mir nicht viel dabei gedacht.
Ich habe meine tägliche Einnahme von liposomalem Vitamin C 2 Wochen lang bis zu meinem Stichtag fortgesetzt. Bis jetzt sieht meine Haut noch genau so aus – nicht strahlender. Und es hat definitiv nicht verhindert, dass ich mir eine Woche nach der Einnahme eine Erkältung zugezogen habe, die mich 2 Tage lang mit Schnupfen und Niesen im Bett liegen ließ. Aber wie gesagt, es ist vielleicht noch zu früh, um bestimmte Schlüsse zu ziehen. (8 ).
Sicherheit und unerwünschte Wirkungen
Bei angemessener Dosierung gelten orale Vitamin-C-Präparate normalerweise als sicher. Die Einnahme von zu viel Vitamin C kann Nebenwirkungen auslösen, darunter:.
- Brechreiz, Erbrechen und Durchfall
- Herzklopfen
- Magenkrämpfe oder Blähungen
- Müdigkeit und Schläfrigkeit, oder in manchen Fällen Schlafstörungen
- Kopfschmerzen
- Hautrötung
Bei manchen Menschen können orale Vitamin-C-Präparate Nierensteine auslösen, insbesondere wenn sie in hohen Dosen eingenommen werden. Die langfristige Einnahme von oralen Vitamin-C-Präparaten mit mehr als 2.000 Milligramm pro Tag erhöht die Gefahr von erheblichen Nebenwirkungen.
Teilen Sie Ihrem Arzt mit, dass Sie Vitamin-C-Präparate einnehmen, bevor Sie sich einer medizinischen Untersuchung unterziehen. Hohe Vitamin-C-Konzentrationen können die Ergebnisse bestimmter Tests beeinträchtigen, wie z.B. Stuhltests auf okkultes Blut oder Glukose-Screening-Tests.
Wechselwirkungen
Mögliche Wechselwirkungen bestehen aus:.
Aluminium. Die Einnahme von Vitamin C kann die Aufnahme von Aluminium aus aluminiumhaltigen Medikamenten, wie z.B. Phosphatbindern, erhöhen. Dies kann für Personen mit Nierenproblemen schädlich sein.
Chemotherapie. Es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme von Antioxidantien wie Vitamin C während einer Chemotherapie die Wirkung der Chemotherapeutika abschwächen kann.
Östrogen. Die Einnahme von Vitamin C zusammen mit der Antibabypille oder einer Hormonersatztherapie kann Ihren Östrogenspiegel erhöhen.
Protease-Hemmer. Die orale Einnahme von Vitamin C kann die Wirkung dieser antiviralen Medikamente verringern.
Statine und Niacin. Bei der Einnahme von Vitamin C könnte die Wirkung von Niacin und Statinen, die für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel von Vorteil sind, abgeschwächt werden. (9 ).
Acetaminophen (Tylenol, andere) wirkt zusammen mit Vitamin C (Ascorbinsäure)
Der Körper baut Acetaminophen ab, um es loszuwerden. Große Mengen an Vitamin C können die Geschwindigkeit, mit der der Körper Paracetamol abbaut, verringern. Es ist unklar, ob diese Wechselwirkung ein großes Problem darstellt.
Aspirin interagiert mit Vitamin C (Ascorbinsäure)
Aspirin wird vom Körper über die Nieren und den Urin ausgeschieden. Vitamin C könnte die Art und Weise, wie der Körper Aspirin ausscheidet, beeinträchtigen und möglicherweise die Menge an Aspirin im Körper erhöhen. Es ist jedoch unklar, ob dies ein großes Problem darstellt.
Cholin-Magnesiumtrisalicylat (Trilisat) interagiert mit Vitamin C (Ascorbinsäure)
Vitamin C kann die Geschwindigkeit verringern, mit der der Körper Cholin-Magnesiumtrisalicylat loswird. Es ist unklar, ob diese Wechselwirkung ein großes Problem darstellt.
Salsalat (Disalcid) geht eine Wechselwirkung mit Vitamin C (Ascorbinsäure)
Vitamin C kann die Geschwindigkeit, mit der der Körper Salsalat ausscheidet, verringern. Die zusätzliche Einnahme von Vitamin C zu Salsalat kann zu einem Überschuss an Salsalat im Körper führen und die Wirkungen und Nebenwirkungen von Salsalat verstärken.
Dosierung
Vitamin C ist ein essentieller Nährstoff. Frisches Obst und Gemüse, insbesondere Zitrusfrüchte, sind ausgezeichnete Vitamin C-Quellen. Die Menge, die täglich aufgenommen werden sollte, wird als empfohlene Tagesdosis (rda) bezeichnet. Für erwachsene Männer beträgt die rda 90 mg täglich. Für Frauen ab 19 Jahren beträgt die empfohlene Tagesdosis 75 mg pro Tag. Während der Schwangerschaft und Stillzeit beträgt die rda 120 mg täglich für Personen im Alter von 19-50 Jahren. Bei Kindern hängt die Tagesdosis vom Alter ab.
Vitamin C ist auch in Nahrungsergänzungsmitteln, Mischprodukten, Flüssigkeiten, Cremes, Seren, Sprays und Spots erhältlich. Nahrungsergänzungsmittel werden von Erwachsenen in Dosen von bis zu 2000 mg täglich sicher eingenommen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, welche Art von Produkt und welche Dosierung für eine bestimmte Erkrankung am besten geeignet ist. (10 ).
Empfehlungen
- https://www.nutrivitality.com/why-choose-liposomal-vitamin-c/
- https://coremedscience.com/blogs/wellness/how-to-pick-the-best-liposomal-vitamin-c
- https://www.mindbodygreen.com/articles/liposomal-vitamin-c
- https://bodybio.com/blogs/blog/what-is-liposomal-vitamin-c
- https://greatist.com/health/liposomal-vitamin-c#benefits
- https://www.newsweek.com/amplify/introduction-liposomal-vitamin-c
- https://www.upscalelivingmag.com/the-benefits-of-liposomal-vitamin-c/
- https://www.wellandgood.com/liposomal-vitamin-c/
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-c/art-20363932
- Https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1001/vitamin-c-ascorbic-acid