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Constipation, gaz ou diarrhée? Qu'est-ce qui aide avec les problèmes digestifs? | Kanela
Les gens n'aiment pas parler de problèmes digestifs, mais beaucoup en sont affectés. Ils se manifestent de plusieurs manières. Parfois, la digestion devient incontrôlable pendant une courte période en raison d'un régime alimentaire inconnu pendant les vacances ou c'est un problème quotidien. Un changement des habitudes alimentaires ou un peu plus d'exercice dans la vie de tous les jours aide souvent.
Les points les plus importants en bref:
- La constipation et la diarrhée peuvent souvent être équilibrées avec une alimentation mixte saine et suffisamment de liquides.
- Les causes de l'indigestion sont nombreuses. Les habitudes alimentaires et les fluctuations émotionnelles peuvent être responsables de la constipation. Cela s'applique également à la diarrhée, bien que des causes plus diverses soient connues.
- L'exercice favorise la digestion.
Qu'est-ce que la constipation et comment la traiter?
La défécation jusqu'à trois fois par jour jusqu'à trois fois par semaine est normale. Ce qui est «normal» est très individuel et varie d'une personne à l'autre. La vraie constipation se caractérise par des selles dures et douloureuses avec une fréquence réduite des selles.
Les causes d'un passage intestinal trop lent avec constipation en conséquence sont souvent assez banales. Un régime pauvre en fibres associé à une petite quantité d'eau et à peu d'exercice suffit pour la constipation gênante chez les personnes ayant un tube digestif sensible. Mais le stress ou la grossesse peuvent aussi conduire à la constipation.
Le pouvoir de l'habitude et nos conditions de vie ne facilitent pas le changement. Il est donc préférable de s'attaquer d'abord à la quantité d'eau que vous buvez. Ceux qui ne boivent pas beaucoup par eux-mêmes ont besoin de se le rappeler constamment. Cela fonctionne bien si vous remplissez une grande cruche avec de l'eau ou votre thé préféré dès le matin, placez-la à portée de vue et fixez-vous l'objectif de boire la cruche vide à midi, par exemple.
Cela continue avec les habitudes alimentaires. La pulpe alimentaire doit être volumineuse et douce. C'est exactement ce qui est possible avec les fibres alimentaires, car elles fixent l'eau et stimulent l'intestin pour faire avancer le contenu intestinal. Si vous aimez manger du pain, vous devriez si possible passer au pain de grains entiers riche en fibres. La recommandation de cinq portions de fruits et légumes par jour est également très utile pour la constipation. Déjà un fruit dans le muesli du petit-déjeuner et une collation en milieu de matinée, un plat d'accompagnement généreux de légumes ou une salade pour le déjeuner, des fruits l'après-midi et plus de légumes pour le dîner - c'est ainsi que vous créez ces cinq portions. Soit dit en passant, une portion correspond à une poignée, ce qui devrait clarifier les différentes quantités pour les enfants et les adultes.
Enfin et surtout, l'exercice régulier au quotidien et pendant le sport favorise également la digestion.
Causes de la diarrhée
Les causes sont ici plus diverses. L'intolérance alimentaire telle que l'intolérance au lactose ou l'intolérance au gluten (maladie cœliaque), les allergies (noix, fruits de mer etc.) ou la consommation d'aliments avariés peuvent entraîner des diarrhées. La diarrhée à court terme peut être bien traitée avec des aliments constipants comme le riz ou les pommes de terre. Une pomme râpée devenue brune est également utile. La pectine contenue dans la peau de pomme lie l'eau. Le yaourt naturel convient pour calmer la muqueuse intestinale et favoriser les bonnes bactéries intestinales. De plus, le liquide perdu par les selles liquides doit être remplacé. Le bouillon ou les boissons isotoniques sont idéales pour cela. La diarrhée de longue durée doit être clarifiée et la cause traitée en conséquence.
Nausées pendant la grossesse, au volant ou avec trac
La nausée en soi n'est pas une maladie. C'est un effet secondaire d'une grande variété de maladies, de conditions de vie ou de situations. Nous n'allons ici que dans quelques circonstances spécifiques.
Presque toutes les femmes enceintes ont une période de nausées pendant la grossesse. Cela se produit souvent au début de la grossesse, généralement le matin juste après le lever. La cause en est une baisse d'énergie à court terme. À l'état non enceinte, le métabolisme ralentit la nuit, ce qui signifie que la consommation d'énergie est nettement plus faible la nuit et que nous n'avons pas faim plus longtemps. Pendant la grossesse, l'enfant à naître est pris en charge 24 heures sur 24, ce qui entraîne une sous-alimentation inoffensive. Il est utile de manger un morceau avant ou immédiatement après le lever. Les repas ne doivent pas être trop généreux, mais doivent être réguliers, afin que l'apport calorique soit toujours garanti.
De nombreuses personnes connaissent le mal des transports avec des nausées, des étourdissements ou même des vomissements. Les longs trajets en voiture, en bus ou en marche arrière dans le train vous mettent mal à l'aise. Cela est dû à une confusion des sens. L'organe d'équilibre rapporte d'autres mouvements que le corps perçoit. Le cerveau ne peut pas s'adapter correctement au mouvement réel et réagit avec des étourdissements, des maux de tête et des nausées. Vous pouvez obtenir un soulagement en ne lisant rien dans une situation délicate, mais en regardant droit devant vous. Les pauses à l'air frais peuvent également avoir un effet bénéfique.
Mais les déclencheurs émotionnels de nausées avec ou sans vomissements sont également connus. Après tout, le trac peut rapidement conduire à une réaction excessive avant les examens, par exemple. Habituellement, vous réagissez par des nausées et éventuellement de la diarrhée.
Les changements de comportement aident souvent beaucoup. Sinon, la racine de gingembre est souvent utile. Pour ce faire, hachez finement la racine de gingembre et portez brièvement à ébullition avec de l'eau. Vous buvez ensuite l'eau de gingembre par gorgées. Si cela n'est pas possible, des morceaux de racine de gingembre peuvent également être mâchés ou c'est encore plus facile avec des pastilles au gingembre
Ces conseils vous aideront en cas de problèmes digestifs légers qui ne durent plus. Les symptômes plus graves ou les évolutions chroniques doivent être clarifiés et traités par un médecin.
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