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Arrêter de fumer n'est certainement pas une tâche facile, car le corps et le cerveau se sont habitués à des années de consommation de nicotine. Lorsque vous arrêtez de fumer, vous passez par différentes phases caractérisées par différents symptômes.
Nous voulons les résumer dans cet article et en même temps vous présenter des alternatives à la cigarette.
Arrêter de fumer les phases
Ces 7 phases vous sembleront sûrement familières si vous avez déjà essayé d'arrêter de fumer:
1. Prenez une décision
Dans la première phase, vous prenez la décision d'arrêter de fumer et vous réalisez que les effets positifs de ne pas fumer sont supérieurs aux effets négatifs. Dans cette phase, le plus important est de rester fort et de ne pas se fixer d'objectifs irréalistes. Après la dernière cigarette, veillez à éviter autant que possible les pubs ou les endroits où les gens fument.
Ce qui se passe dans le corps: Après les 8 premières heures d'arrêt du tabac, le transport de l'oxygène dans le corps se normalise progressivement. Le niveau d'oxygène dans le sang augmente et le monoxyde de carbone se décompose progressivement.
2. Les premiers symptômes du sevrage: l'irritabilité
Les symptômes physiques et psychologiques apparaissent peu de temps après les premières heures sans cigarette. L'une des premières est l'augmentation de l'irritabilité. Le corps a l'impression d'être constamment en manque de sommeil et même les petites tâches peuvent devenir un défi. En outre, il y a des plaintes telles que la nervosité, l'agitation, les troubles du sommeil et les maux de tête.
Ce qui se passe dans le corps: Après le premier jour sans cigarette, le risque de crise cardiaque est déjà réduit et continue de diminuer chaque jour qui passe. Il vaut donc mieux rester à l’écoute!
3. Le désir de fumer augmente: l'expérience aide!
Après une courte période de sevrage tabagique, toutes les pensées tourneront bientôt autour du tabagisme. Pendant cette phase, il est particulièrement important de vous distraire avec d'autres activités. Faire de l'exercice ou rencontrer des amis semble être le plus utile ici.
Il est également conseillé de parler à d'anciens fumeurs et de leur poser des questions sur leurs expériences, car un peu de motivation positive peut aider à la persévérance.
Ce qui se passe dans le corps: Après quelques jours sans fumer, vous pouvez déjà ressentir une meilleure respiration, car la teneur en monoxyde de carbone continue de diminuer.
4. La faim s'installe
Sans la cigarette dans la bouche, votre bouche s'ennuie et nous essayons de compenser cela avec des bonbons ou des collations. Pour cette raison, de nombreux fumeurs prennent du poids d'un seul coup après avoir cessé de fumer. Pour éviter les kilos superflus, assurez-vous de manger des collations saines qui stimulent la combustion des graisses.
Ce qui se passe dans le corps: Après les premières semaines sans cigarette, le corps commence à se nettoyer. Les poumons et le système circulatoire se stabilisent chaque jour qui passe.
5. Irrationalités
Avec les symptômes physiques de l'arrêt du tabac, le stress psychologique s'installe également. Les pensées négatives peuvent nous faire perdre notre motivation et recommencer à fumer. Pendant ce temps, un bon environnement social est d'une importance particulière.
Cesser de fumer et de tousser: au cours des premiers mois sans cigarette, les voies respiratoires sont dégagées et les symptômes tels que quintes de toux et essoufflement sont réduits.
Cesser de fumer et les poumons: Les poumons reprennent leur fonction normale après 1 à 9 mois et les artères coronaires rétrécies (cause d'une crise cardiaque) reculent après environ un an sans fumer.
6. Reconnaître les effets positifs
Peu de temps après avoir arrêté de fumer, les pensées négatives prédominent, mais ce temps passe! Les influences positives deviennent de plus en plus évidentes et les performances physiques et la capacité de concentration augmentent.
7. Restez fort
La dépendance à la nicotine ne disparaît pas seulement après quelques mois, et même une seule cigarette peut provoquer une rechute. Il est donc important de tenir en permanence pour ne plus jamais mettre de cigarette dans la bouche.
Les fumeurs actifs sont 10 à 15 fois plus susceptibles de développer un cancer du poumon que les non-fumeurs. Avec chaque jour sans cigarette, ce risque est réduit.
Snus comme alternative au tabagisme
Une alternative au tabagisme est la consommation de snus. Puisqu'il n'y a pas de processus de combustion avec le snus, on l'appelle une alternative sans fumée aux cigarettes. Le snus peut être obtenu avec une teneur élevée en nicotine de 43 mg / g comme le noir de Sibérie -80 degrés ou avec moins de nicotine comme par exemple Odens Cold Extreme avec 22 mg / g. Pour les personnes qui souhaitent arrêter de fumer, nous recommandons la version sans nicotine edel CBD Mint.
Nous croyons au potentiel du snus pour le tabagisme et l'arrêt de la nicotine et allons donc ajouter plus de produits de snus à notre gamme sans nicotine dans les semaines à venir. Pour que le snus sans nicotine ne soit pas trop ennuyeux, il y aura aussi des produits contenant de la caféine!