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Raucherentwöhnung
Rauchen ist in Europa die häufigste selbstverschuldete Ursache von Krankheiten und vorzeitigen Todesfällen. Natürlich ist jedem Raucher wohlbekannt, dass Rauchen der Gesundheit schadet. Oft scheitert die Raucherentwöhnung an fehlender Motivation, weshalb die wichtigste Voraussetzung für Erfolg ein eiserner Wille ist.
Um Ihnen den Ausstieg zu erleichtern, hier 10 Tipps für den erfolgreichen Rauchstopp:
- Setzen Sie sich Ihr Raucherstoppdatum und weichen Sie nicht davon ab. Es sollte in einer entspannten Zeitperiode liegen.
- Überlegen Sie wann und weshalb Sie rauchen (z.B. Langeweile an der Tramstation, Grund für Arbeitspause einzulegen, sozialer Gruppendruck). Legen Sie sich Alternativen zurecht.
- Rauchen Sie keine einzige Zigarette mehr. Die erste Zigarette führt meist zum regelmässigen Rauchen zurück.
- Werfen Sie sämtliche Zigaretten weg, auch die Aschenbecher.
- Führen Sie eine persönliche Liste mit den Nachteilen des Rauchens und den Vorteilen des Raucherstopps. Lesen Sie diese regelmässig durch, um sich zu motivieren.
- Verwenden Sie unterstützend nikotinhaltige Medikamente. So können Sie Entzugserscheinungen vermindern (starkes Verlangen nach dem Rauchen, Missstimmung, Angstzustände, Gereiztheit, Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Gewichtszunahme, Hungergefühl) und die Erfolgschancen steigen.
- Bitten Sie die Leute, in Ihrer Nähe nicht zu rauchen. Meiden Sie in erster Zeit Orte, wo geraucht wird.
- Suchen Sie in Ihrem Umfeld und in Ihrer Rotpunkt Apotheke nach Unterstützung.
- Verändern Sie Ihre Gewohnheiten: Meiden Sie z.B. Orte, an denen Sie früher geraucht haben.
- Tun Sie etwas zur Ablenkung, wenn die Rauchlust Sie überfällt. Denken Sie daran, dass das Verlangen nach einer Zigarette meist nur 3 bis 5 Minuten anhält. Kauen Sie in dieser Zeit einen Süssholzstengel oder Kaugummi.
- Halten Sie sich vor Augen, dass es Zeit braucht, sich ans Leben ohne Zigarette zu gewöhnen und dass es oft mehrere Aufhörversuche bis zum bleibenden Erfolg braucht. Verzeihen Sie sich, aber bleiben Sie dran!