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A cena: 10:45 da manhã sentado em uma mesa mal iluminada com calças que você gostaria que fossem um pouco maiores. Depois de clicar em enviar em seu sexto e-mail do dia, seu estômago ronca. Cue lanche um: uma maçã. Então, cerca de uma hora e dez minutos depois de um grande almoço, a dor te atinge de novo. Você come uma barra KIND, mas ainda está com fome. Você sabe que não precisa comer agora: você necessidade comer como você necessidade assistir Procurando Nemo pela 22ª vez com sua sobrinha depois. Então, o que aconteceu?
A cultura da dieta transformou a fome em uma 'coisa ruim', algo que muitas vezes deve ser ignorado ou suprimido, diz a nutricionista Rebecca Ditkoff, MPH. A pessoa média precisa reabastecer com alimentos a cada três a quatro horas, mas esse tempo pode variar ainda mais, de duas a cinco horas, dependendo do nível de atividade e de quanto foi consumido na refeição ou lanche anterior.
Mas e se você ficar com fome, digamos, a cada 30 minutos? Aqui, os especialistas avaliam as possíveis causas da fome no meio da manhã (e à tarde e à noite ...).
1. Você precisa dormir melhor: O sono é importante para basicamente tudo o que você faz durante as horas em que está acordado - afeta o quão alerta você está durante uma corrida matinal; isso afeta seu desejo sexual, então não é surpresa que isso afete seus níveis de fome também.
Quando não dormimos o suficiente, aumenta nosso hormônio da fome, a grelina, que pode aumentar nosso apetite e nos fazer pensar que estamos com mais fome do que o normal, diz Lori Zanini, RD, CDE e criadora do Pelo Amor pela Diabetes .
Em um estudo, Pesquisadores da Universidade de Chicago descobriram que os participantes privados de sono eram incapazes de resistir a lanches gratificantes (pense em doces, batatas fritas, biscoitos), embora tivessem feito uma refeição duas horas antes. Em média, eles comeram quase o dobro de gordura quando estavam exaustos (4,2 horas de sono versus oito horas) versus bem descansados.
Tornar o sono uma prioridade pode ajudar a regular o apetite o dia todo, diz Zanini, que sugere melhorar a qualidade do sono batendo nos lençóis em uma sala fria (menos de 70 graus), usando uma máquina de ruído branco e mantendo a TV desligada.
2. Você não está bebendo água suficiente: É normal confundir sede com fome, de acordo com Ditkoff. Para ter certeza de que está se mantendo adequadamente hidratado, você deve beber cerca de metade do seu peso corporal em onças de água todos os dias, ela sugere. Por exemplo, se você pesa 180 libras, tente beber 90 onças - ou 11 copos.
Grande bebedor de café? Você precisará levar isso em consideração quando pensar sobre sua ingestão diária de líquidos, diz Isabel K. Smith, MS RD CDN. A cafeína é um diurético, o que significa que ajuda seu corpo a se livrar do excesso de sal e água, fazendo com que você urine mais, diz ela. Se você bebe muita cafeína, com certeza vai querer aumentar a quantidade de água que está bebendo regularmente.
3. Você não está abastecendo com os alimentos certos: Você pode estar tentando ser amigo do ceto (ei, John Wall faz isso) limitando-se a peitos de frango cozidos no vapor o dia todo, mas seu corpo precisa de uma variedade de alimentos para se sentir satisfeito.
Existem três macronutrientes - proteína, carboidratos e gordura - que trabalham juntos para fornecer ao nosso corpo a energia de que necessita, diz Ditkoff. Os homens devem ter como objetivo 0,8 gramas de proteína / quilo de peso corporal, 45 a 65 por cento das calorias diárias de carboidratos e cerca de 20 a 35 por cento das calorias diárias em gordura, de acordo com o clínica Mayo . Você também deve estar ciente de sua ingestão de fibras, o que ajuda você a se sentir mais satisfeito por mais tempo.