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Trinken Sie sich FIT
Das Ziel eines jeden Sportlers ist es, effizient zu trainieren, was auch bedeutet, sicher zu trainieren, damit das Training und seine Umstände unserem Körper keinen Schaden zufügen. Während des Sommers müssen wir mehr auf letztere - die Umstände - achten. Erstens müssen wir sicherstellen, dass sich unser Körper allmählich an die hohe Temperatur gewöhnt, und zweitens müssen wir uns um unseren Körper kümmern und ihn (zu jeder Zeit) ausreichend mit Wasser versorgen.
Richtig bedeutet nicht über- oder dehydriert, es bezieht sich auf das Trinken genau der richtigen Menge an Flüssigkeit, um während des Trainings und im Sommer gut hydratisiert zu bleiben.
Unsere Bedürfnisse sind unterschiedlich und variieren von Mensch zu Mensch. Einige Athleten kommen nur mit Trinkwasser davon, während andere ihre sportlichen Abenteuer mit isotonischen Getränke antreiben. Bevor Sie etwas als "die Wahrheit, die ganze Wahrheit und nichts als die Wahrheit" betrachten, achten Sie auf Ihren Körper und seine Bedürfnisse und finden Sie selbst heraus, was für Ihre Leistung, Ihren Magen und Ihre Testknospen am besten geeignet ist.
Schwitzen ist die natürliche Reaktion des Körpers auf hohe Temperaturen. Es ist die Art und Weise, wie der menschliche Körper die Temperatur reduziert - Thermoregulation, und kühlt unser System.
Unser Körper kann sich schnell an das Training in der heißen Umgebung gewöhnen, besonders wenn es eine Sommerbrise gibt, die uns frisch hält, aber er hat ein kleines Problem, wenn sich hohe Temperaturen mit hoher Luftfeuchtigkeit paaren.
Einfach erklärt, Dehydrierung geschieht, wenn Ihrem Körper Wasser fehlt.
Tatsache ist, dass unser Körper ohne eine angemessene Menge an Wasser nicht effizient arbeiten oder einfach nur überleben kann. Der Grad der Dehydrierung variiert von mild über mittelschwer bis schwer:
Anzeichen für eine leichte Dehydrierung sind Durst, trockener Mund, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe und dunkles Pipi.
Symptome einer schweren Dehydrierung sind neben den bereits erwähnten Symptomen Schwindel, schneller Herzschlag, Schläfrigkeit, Verwirrung und Ohnmacht.
Auf der gegenüberliegenden Seite gibt es so etwas wie Hyponatriämie, die sich darauf bezieht, dass unsere Natriumwerte zu niedrig sind (und die buchstäblich möglicherweise durch zu viel Flüssigkeit aus Ihrem Körper ausgewaschen wurden).
Wie viel Flüssigkeit brauchen wir eigentlich?
Es gibt allgemeine Richtlinien, aber es kommt alles auf Ihre persönlichen Bedürfnisse, die Sportart, die Sie betreiben, die Dauer und die Intensität, und die Zeit des Tages.
Wenn man überhaupt nicht aktiv ist, gilt als Faustregel, dass man täglich 2 Liter Flüssigkeit trinken sollte.
Eine andere Richtlinie wäre, die Hälfte des Körpergewichts in Unzen zu trinken. Wenn eine Person 90 kg wiegt, muss sie sich täglich mit 3 Liter Flüssigkeit betanken.
Wenn Sie Sport treiben, würde eine allgemeine Regel sein, 500-700 ml zu Ihrer einstündigen Übung hinzuzufügen.
Wenn Wasser Ihre erste Wahl ist, stellen Sie sicher, dass Sie Vitamine und Mineralien durch eine ausgewogene Ernährung erhalten. Wenn Ihnen das Wasser "gar nicht schmeckt", probieren Sie isotonische Getränke, aber versuchen Sie, diejenigen zu finden, die Ihren Magen nicht reizen oder Verdauungsprobleme verursachen.
Isotonische Sportgetränke sind Getränke, die ähnliche Konzentrationen an Salz und Zucker enthalten wie der menschliche Körper.
Sie können auch natürliche Brennstoffe wie Kokosnusswasser oder hausgemachte Säfte konsumieren oder einfach Wasser mit Honig und Zitrone mischen.