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Hast du Vorsätze fürs neue Jahr?
Wenn ja, welche?
Ich versuche immer das Jahr Revue passieren zu lassen und auch mal zu schauen, was ich alles geschafft habe.
Dann fällt mir erst einmal auf, was ich alles so geleistet habe.
Ich bin dankbar für alle Erlebnisse und Erfahrungen, die ich gemacht habe und auch dankbar für ganz selbstverständliche Dinge.
Manchmal habe ich auch das Gefühl nicht alles zu schaffen was ich mir vornehme.
Vielleicht geht es dir auch so?
Ich erlebe häufig, dass viele meiner Kunden und Patienten zu Beginn des Jahres erst einmal in eine Ruhephase fallen.
Sie denken, dass sie dringend mehr für Ihre Gesundheit, ihre Arbeit, ihre Familie machen sollten, wissen aber nicht genau wie.
Mitte Januar starten dann so einige durch.
Sie möchten dann alles auf einmal machen, schliessen Abos ab, buchen Kurse und starten so in den nächsten Stress.
Ich versuche dieses Jahr mir vorher zu überlegen, was ich denn in diesem Jahr 2023 schaffen will.
Welche Ziele habe ich und was mir wirklich wirklich wichtig ist.
Wenn du das Gefühl hast, du solltest etwas für deine Gesundheit tun, schreibe dir auf, was dir momentan nicht gefällt und was du für Möglichkeiten hast, daran etwas zu ändern.
Was kannst du selbst verändern und bei was brauchst du Hilfe oder Beratung.
Prioritäten setzen
Dann kannst du als nächstes Prioritäten setzen:
Was ist das Wichtigste auf der Liste? Mit was möchte ich anfangen?
Nicht selten passiert es auch, dass sich Dinge auf der Liste im Laufe der Zeit ganz von alleine auflösen, weil du bestimmte Verhaltensweisen in deinem Leben geändert hast.
Zum Beispiel: Du hast Rückenprobleme, möchtest aber auch mehr Sport treiben um den Kopf frei zu bekommen. Du nimmst dir vor, 1 x pro Woche zu schwimmen und 1 x pro Woche Krafttraining zu machen, weil du dich ständig schlapp fühlst.
Nach einigen Wochen wirst du dich nicht nur mental besser fühlen, sondern auch Körperlich und deine Rückenbeschwerden werden vielleicht auch seltener geworden sein.
Auf jeden Fall ist es hilfreich, wenn du dir überlegst, wann du dein Ziel kurzfristig und mittelfristig erreichen möchtest.
Manche Ziele brauchen wirklich einige Zeit vielleicht Monate vielleicht Jahre.
Um die Motivation hoch zu halten, macht es deshalb Sinn, zwischen Ziele zu setzen und vor allem Ziele zu setzen, die messbar sind.
Setze deine kurzfristigen Ziele nicht so hoch, so dass du sie erreichen kannst und dann auch ein Erfolgserlebnis hast.
Messbare Ziele setzen
Gerne möchte ich dir das anhand von einem instabilen Knie erklären:
Dein Ziel ist es, dein Knie stabil zu bekommen, so dass du kein ungutes Gefühl mehr hast bei einer Wanderung auf unebenem Untergrund.
Ein Ziel könnte sein: mindestens 30 Sekunden auf einem Bein stehen zu können beziehungsweise 30 Sekunden mit geschlossenen Augen im Einbeinstand zu überstehen.
Ein weiteres Ziel könnte sein: du springst mit beiden Beinen circa 1 m nach vorne und landest auf einem Bein und bleibst mindestens 15 Sekunden noch stehen.
Wie wacklig dann Untergrund dabei ist, bestimmst du selbst.
Natürlich kannst du mehrere Übungen für dein Gleichgewicht machen. Aber such dir eine Übung aus, die ein messbares Ziel ergibt.
Vielleicht gibt es sogar konkret eine Sache, die du gerne können möchtest mit deinem Knie. Das könnte dann ein längerfristiges Ziel sein, auf das du hin arbeiten kannst.
Am Ende zählt ein Erfolgserlebnis, auch wenn das Ziel noch so klein war.
Das war für dieses Jahr der letzte Podcast.
Ab Januar starte ich dan mit dir in ein neues Podcastjahr.
Ich möchte mich ganz herzlich bei dir für deine Treue bedanken.Ich freue mich sehr,dass du meinen Podcast hörst und wünsche dir nun eine schöne entspannte Weihnachtszeit oder ein paar schöne freie Tag,falls du Weihnachten nicht feierst und natürlich einen tollen Start in ein neues Jahr.
Und falls eines deiner Ziele im Neuen Jahr mit deinem Knie zu tun hat,dann melde dich gerne bei mir.Ich berate dich gerne bei deinen Vorhaben.
Alles Liebe und Gute deine Yvonne