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Langes Ausdauertraining, sogenanntes Herz-Kreislauf-Training, bei niedrigen Intensitäten führt nicht zwingend zu einer Verbesserung der Leistungsfähigkeit. Deshalb sollte der Körper während dem Training stets Herausforderungen gestellt und mit mehr Intensität trainiert werden. Mehr Intensität bedeutet, dass längere Übungen durch kurze und harte Trainingseinheiten unterbrochen werden.
Mit kurzen und harten Trainingseinheiten sind Anpassungen wie höherer Wiederstand, Geschwindigkeit, Steigung etc. gemeint, die die Herzfrequenz steigern. Beispielsweise werden im Einsteigerprofil von Borg (siehe Bild) leichte Trainingssequenzen von vier Minuten immer wieder mit harten Trainingseinheiten von einer Minute intensiviert. Mit diesem Training wird die Herzpumpleistung und die Leistungsfähigkeit des Körpers gesteigert.
Damit sich der Körper nach diesen Anstrengungen ausgiebig erholen kann, sollte nach dem Training genügend Regenerationszeit einberechnet werden. Die Regenerationszeit ist je nach Person unterschiedlich.
Die beschriebene Trainingsart nennt sich HIT (hochintensives Intervalltraining). Mit HIT lässt sich mit wenig Zeitaufwand viel erreichen und sichtbare Ergebnisse erzielen. Probiere das Einsteigerprofil in der Abbildung aus und lasse dich von unseren Trainern für weitere Erfolge beraten.