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Für wen ist Athletik Training geeignet?
Das Athletik Training im Maru Dojo Bern richtet sich an ambitionierte Amateur- und Leistungssportler, die ihr Ausdauer- und Kraftpotential erhöhen und explosiver werden wollen.
Die Erhöhung der Maximalkraft führt zu einer Leistungssteigerung im Kraft- wie auch im Ausdauerbereich. Darum gehört das Maximalkraft-Training beispielsweise in den Trainingsplan von Skifahrern wie auch von Triathleten. Entscheidend ist, dass der Transfer vom Krafttraining in die Zielsportart mit der richtigen Übungsanordnung erfolgt.
Das Training wird von Marko Marffy geleitet. Er ist seit über 20 Jahren selber erfolgreicher Spitzensportler sowie Spitzensport- und Swiss Olympic Langhanteltrainer.
Das Athletik Training durchläuft die folgenden Phasen:
- Ausdauertraining HIIT (High Intensity Interval Training)
- Langhanteltechnik und EMTL (4–6 Wochen)
- Ermittlung des One Repetition Maximums (1 Woche)
- HypertrophieTraining – Vergrösserung des Muskelquerschnitts (6–8 Wochen)
- Intermuskuläre Koordination – Verbesserte neurale Ansteuerung der Muskelfasern (6–8 Wochen)
- Intensives plyometrisches Training und Transfer in die Sportart (6–8 Wochen)
Parallel wird immer im Bereich der Schnelligkeit, der Rumpfkraft und der Sensomotorik trainiert.