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Krafttraining
Sport und Bewegung während der Schwangerschaft haben nachweislich einen positiven Einfluss auf dein Wohlbefinden und auf die Entwicklung deines Babys. Krafttraining kann dir helfen, dich auf die Geburt vorzubereiten und Schwangerschaftsbeschwerden vorzubeugen.
Eine starke Körpermitte und ein trainierter Beckenboden wirken sich positiv auf deine Fitness und Ausdauer aus, die du während der Geburt benötigst, und können Rückenschmerzen und Probleme mit dem Beckenboden verringern. Wie viele Sportarten kann auch Krafttraining eine gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft fördern, die Dauer deines Krankenhausaufenthaltes und das Risiko von Komplikationen während der Geburt reduzieren. Insbesondere das Beckenbodentraining kann die Wahrscheinlichkeit einer Harninkontinenz während und nach der Schwangerschaft verringern. Und Krafttraining macht dich fit für die Zeit nach der Geburt, denn Baby, Buggy oder Autositz zu tragen kann harte Arbeit sein. Aber nicht nur du, sondern auch dein Baby profitiert von einer sportlich aktiven Schwangerschaft. Sie fördert seine körperliche und geistige Entwicklung und ebnet so den Weg für einen starken Start ins Leben.
Zwei goldene Regeln
1) Egal, welche Sportart: Bevor du während deiner Schwangerschaft damit beginnest oder weitermachst, sprich zunächst immer mit deinem Arzt oder deiner Hebamme.
2) Höre auf die Signale deines Körpers. Sport und Bewegung sollen dir gut tun. Fühlst du dich dabei unwohl oder hast du sogar Schmerzen, ist es Zeit für eine Pause. Konsultiere deinen Arzt oder deine Hebamme.
Das benötigst du
Für dein Krafttraining zu Hause benötigst du nicht viel:
- Handtuch oder Matte, wenn du auf einem harten Boden trainierst
- ein leichtes oder mittleres Fitnessband
- Arm- oder Beingewichte sind nicht notwendig, können aber zur Steigerung der Intensität verwendet werden. Solltest du keine Gewichte zur Hand haben, verwende einfach gefüllte Wasserflaschen, Dosen oder ähnliches mit einem Gewicht von ungefähr 1-2 kg.
Das solltest du beachten
Informiere deine Hebamme oder deinen Arzt immer über deine Absicht, während der Schwangerschaft Sport zu treiben
- Iss lieber mehrere kleine Portionen als wenige grosse Mahlzeiten, um dein Energieniveau zu halten.
- Atme regelmässig tief und kontinuierlich ein- und aus.
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