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Vitamine & Mineralstoffe
Vitamine und Mineralstoffe spielen eine wichtige Rolle in der Sporternährung, da sie für eine optimale körperliche Leistungsfähigkeit und Erholung unerlässlich sind.
Vitamine
Vitamine sind essentielle Nährstoffe, die der Körper für zahlreiche Funktionen benötigt, einschliesslich des Energiestoffwechsels, der Muskelkontraktion, der Immunfunktion und der Erholung nach dem Training. Sportler haben oft einen erhöhten Bedarf an bestimmten Vitaminen, insbesondere den B-Vitaminen (B1, B2, B6, B12), Vitamin C und Vitamin D. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiss ist, kann in der Regel den Bedarf an Vitaminen decken. In einigen Fällen kann jedoch eine gezielte Ergänzung sinnvoll sein, insbesondere bei einem nachgewiesenen Mangel oder bei spezifischen Bedürfnissen.
Mineralstoffe
Mineralstoffe wie Kalzium, Magnesium, Eisen und Zink sind ebenfalls entscheidend für die sportliche Leistungsfähigkeit. Sie sind an der Muskelkontraktion, dem Energiestoffwechsel, der Sauerstoffversorgung der Muskeln und der Erholung nach dem Training beteiligt. Sportler, die intensives Training betreiben oder stark schwitzen, können einen erhöhten Bedarf an Mineralstoffen haben. Eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Fleisch und Gemüse kann dazu beitragen, den Mineralstoffbedarf zu decken. In einigen Fällen kann jedoch eine Ergänzung sinnvoll sein, insbesondere bei einem nachgewiesenen Mangel oder bei spezifischen Bedürfnissen.
Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel, einschliesslich Vitaminen und Mineralstoffen, kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung sind. Eine vielfältige und ausgewogene Ernährung sollte immer die Hauptquelle für Vitamine und Mineralstoffe sein. Bevor man Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, ist es ratsam, einen Arzt, Ernährungsberater oder Fachmann im Gesundheitswesen zu konsultieren, um den individuellen Bedarf und eventuelle Risiken zu besprechen.
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Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Blutgefässe bei.
Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems während und nach intensiver körperlicher Betätigung bei.