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Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, denken wir alle an Cardio-Workouts. Aber wissen Sie, dass Sie auf einem Stuhl ein großartiges Cardio-Training zur Kalorienverbrennung durchführen können? Ja, alles was Sie brauchen einen Stuhl für eine Cardio-Sitzung. Stuhl Cardio Übungen sind die neueste Modeerscheinung. Man kann Kalorien verbrennen, indem man diese Stuhl-Cardio-Übungen zu Hause durchführt. Hier haben wir einige Stuhl-Cardio-Übungen aufgelistet, die Sie problemlos zu Hause durchführen können. Lesen Sie auch – Training am Morgen oder am Abend: Was ist effektiver?
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Diese Übung hilft Ihnen, eine gute Menge an Kalorien zu verbrennen, ohne ins Schwitzen zu geraten.
Wie zu üben:
Schritt 1: Setzen Sie sich gerade mit den Knien zusammen.
Schritt 2: Verbinden Sie Ihre Knie und halten Sie Ihre Zehen spitz.
Schritt 3: Ihre Arme sollten zu den Seiten offen und die Ellbogen gebeugt sein.
Schritt 4: Ihre Handflächen sollten nach vorne zeigen.
Schritt 5: Nehmen Sie beide Beine zur Seite und beugen Sie Ihre Füße.
Schritt 6: Lassen Sie Ihre Beine wie bei einem normalen Springbock auf der Ferse landen und bringen Sie Ihre Arme über Ihrem Kopf zusammen.
Schritt 7: Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 8: Führen Sie 25 bis 30 Wiederholungen hintereinander durch.
Bein links und drehen
Diese Übung hilft, Ihre inneren Oberschenkel, Bauchmuskeln und Quadrizeps zu straffen.
Wie zu üben:
Schritt 1: Setzen Sie sich auf die Stuhlkante.
Schritt 2: Strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade. Denken Sie daran, Ihren Fuß durchgehend auf dem Boden zu halten.
Schritt 3: Verschränken Sie die Arme vor der Brust und halten Sie die Bauchmuskeln fest.
Schritt 4: Wenn Sie Ihr rechtes Bein zum linken Knie heben, drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts.
Schritt 5: Drücken Sie Ihre Knie zusammen.
Schritt 6: Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 7: Seiten wechseln und wiederholen.
Schritt 8: Üben Sie etwa 15 bis 25 Wiederholungen.
Scharnier und Kreuz
Diese Übung stärkt Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur und trainiert auch Ihren Unterkörper.
Wie zu üben:
Schritt 1: Setzen Sie sich gerade mit den Knien zusammen.
Schritt 2: Halten Sie Ihre Zehen spitz und heben Sie Ihre Hände und bringen Sie sie hinter Ihren Kopf.
Schritt 3: Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und klappen Sie sie etwas zurück, sodass Ihre Schulterblätter die Rückenlehne des Stuhls kaum berühren.
Schritt 4: Kreuzen Sie Ihren rechten Ellbogen und Ihr linkes Knie.
Schritt 5: Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 6: Seiten wechseln und wiederholen.
Schritt 7: Führen Sie 20 abwechselnde Wiederholungen durch.
Stuhl läuft
Diese Übung hilft, Fett von Armen, Bauch und Beinen zu reduzieren.
Wie zu üben:
Schritt 1: Setzen Sie sich gerade und strecken Sie Ihre Beine.
Schritt 2: Halten Sie Ihre Zehen spitz und Ihre Arme an den Seiten gebeugt.
Schritt 3: Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und lassen Sie Ihre Schulterblätter leicht die Stuhllehne berühren.
Schritt 4: Biegen Sie Ihr rechtes Knie in Ihre Brust und drehen Sie Ihre linke Schulter in Richtung Knie.
Schritt 5: Ziehen Sie Ihren rechten Ellbogen zurück.
Schritt 6: Wechseln Sie sofort die Seiten.
Schritt 7: Üben Sie auf der anderen Seite und wiederholen Sie 25 bis 30 Mal.
Bildquelle: Shutterstock
Veröffentlicht: 25. August 2018, 18:37 Uhr