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Muscles principaux: droits et obliques de l‘abdomen
Muscles secondaires: épaules, bras, fléchisseurs des hanches
- Se mettre en position d’appui facial.
- Ramener le genou droit en diagonale vers le poignet gauche.
- Revenir à la position initiale et faire de même avec le genou gauche.
plus facile
- Mouvement partiel: amener le genou sous le ventre seulement et revenir à la position initiale.
plus difficile
- Effectuer le mouvement au ralenti en contractant au maximum les abdominaux.
Remarques
- Lors du mouvement vers l’avant, le bassin pivote légèrement.
- Expirer quand le genou va vers l’avant, inspirer au retour.