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Beides sind, mit starker Fersenerhöhung, sehr kniedominante Variationen der Kniebeuge und trainieren im grösseren Mass die vordere Oberschenkelseite.
Der Unterschied der beiden liegt in der Standbreite, Cyclist Squats sind zusätzlich sehr eng. Die Variationen sind gut geeignet bei entsprechenden Kraftlevels für die muskuläre Entwicklung des Quadrizeps, für das "Toning" aka Bodycomposition Training und als bilateraler Abschluss der Kniereha.
Zu viel Gewicht und eine hüftdominante Ausführung (wie bei normalen Kniebeugen) sind die beiden Fehler, welche man häufig erkennt. Man sollte versuchen so aufrecht wie möglich zu seein, mit möglichst viel Knievorschub, ohne dass die Hüfte nach hinten schiebt. Durch diese Ausführung wird das Gewicht extrem reduziert.
Im Bild zu sehen ist Coach Ramona, welche bei Squats und Front Squats über 100kg bewegt, mit 25kg Gewicht für 8 Reps.
Beispielplan:
A1 Quad Squats 4 Sätze a 10 Wiederholungen, 4010 Tempo, 90s Pause
A2 Leg curls dorsiflexed, 4 Sätze a 8 Wiederholungen, 4010 Tempo, 90s Pause
B1 Split Squats BFE DB, 4 Sätze a 8 Wiederholungen, 3010 Tempo, 90s Pause
B2 RDL, 4 Sätze a 8 Wiederholungen, 3210 Tempo, 90s Pause
C Side Plank, 3 Sätze a 40s, - , 60s Pause
Im Bild zu sehen ist CoSaH Coach Ramona bei Cyclist Squats.
Stay strong...