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Magnesium
6 wichtige Funktionen des Magnesiums
- Magnesium ist an allen Reaktionen im Stoffwechsel beteiligt, bei denen Energie in Form von ATP erzeugt wird. ATP ist einer der wichtigsten Energieträger im Körper und wird für fast alle Vorgänge, die Energie brauchen, benötigt.
- Magnesium ist bei der Aktivierung von über 300 Enzymen beteiligt und spielt somit auch in weiteren Gebieten des Stoffwechsels eine wichtige Rolle.
- Magnesium besitzt die Funktion des Gegenspielers von Calcium, welches für die Muskelkontraktionen zuständig ist. Das Magnesium hemmt nämlich eine Überladung des Muskels mit Calcium, wodurch auch eine Übererregbarkeit und somit ein Krampfanfall verhindert wird.
- Magnesium unterstützt ausserdem eine normale Funktion des Zentralnervensystems, wobei es die Regulation der elektrischen Erregbarkeit und der Nervenleitungsgeschwindigkeit übernimmt.
- Da sich der grösste Teil des Magnesiums im Knochen befindet ist es ausserdem am Aufbau von Knochen und Zähnen beteiligt.
- Magnesium trägt ausserdem zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei und unterstützt das Nervensystem in seiner normalen Funktion.
Normalwerte
Richtwerte
Altersgruppe
Frauen
Männer
Kinder
80 - 310mg
80 - 310mg
Jugendliche
350mg
400mg
Erwachsene
300 - 350mg
350 - 400mg
Magnesium in den Nahrungsmittel
Nahrungsmittel pro 100g
Magnesium
Sonnenblumenkerne
420 mg
Weizenkleie
500 mg
Reis
160 mg
Cashewnüsse
270 mg
Schokolade
80 - 100 mg
Spinat
60 mg
Bananen
36 mg