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[box type =“ info”]巴黎运动理疗师ClémentOudart，参与了法国乒乓球联合会的预防和治疗。 管理“健康”列中的 Padel Magazine。 感谢ClémentOudart，了解并管理与Padel相关的病理。
ClémentOudart专注于脚踝和最常见的创伤性病变之一：脚踝的侧向扭伤。
17％的伤员有这种扭伤
如果你玩帕德尔并且你受伤了，那么你的脚踝扭伤会导致17％运气不好。
这是什么？
扭伤的脚踝是脚踝外侧韧带的伸展或破裂。 （2）
这条韧带由3束组成。（1）
大多数时候，前梁受到影响。 受伤越严重，其他横梁就越多。
反转机制
这是由于一种倒置机制造成的：脚进入并因此拉紧了韧带。
在padel，风险的时刻包括雪橇和跳跃。 但也可能会对玻璃杯或他的伴侣脚造成伤害。
治疗
根据严重程度，治疗方法会有所不同。 这可以是简单的物理疗法，固定化甚至手术。
PRICE协议将尽快应用（保护/休息/冰/压缩/提升）。
更具体地说，有必要压缩，上釉，根据疼痛授权支撑，静置，并抬高。
迫切性是限制肿胀的外观。
因此有必要尽快压缩和上釉。 然后咨询能够应对此类伤害的健康专业人士。 可能需要进行额外的检查。
即：收音机不是自动的。 排除更严重的病变如骨折/撕裂是有用的。
该地区可能造成的其他伤害：
- 跟腱断裂，
- 足底筋膜破裂，
- 骨折和/或骨移除，
- 肌腱脱位，
- 韧带系统完全破裂。
我们什么时候再玩？
一旦这些病症被移除并且诊断得到验证，则该玩家的第一个问题是“ 我什么时候可以重播 ？ ”。
重力从3e日开始建立并验证。 它可以在超声波上完成。 然而，临床症状对于确定返回野外的日期至关重要。
经典的踝关节扭伤后的恢复时间是几天到几周。 （从简单的伸长到完全撕裂）
在康复期间，再教育的主要工作领域是：
- 肿胀和血肿减少
- 恢复关节振幅
- 恢复肌肉和本体感受质量。
必须以最佳肌肉和本体感受质量完成对经典患者的回归。
本体感受？
本体感觉是对身体，四肢，它们的位置以及它们在太空中的运动的自动和无意识的感知。 当韧带受到影响时，它会导致肌肉无力，本体感受和补偿减少。
脚踝具有特殊性，韧带损伤的时间小于防止扭伤的肌肉的反应时间。 这意味着脚踝肌肉在预期而非反应中起作用。 这种特殊性在恢复的肌肉工作中有其影响。 我们必须学习脚踝以预测并且不做出反应。
在没有适当治疗的情况下，风险是：持续存在疼痛复发的风险慢性不稳定。 因此性能下降。
如何将风险降至最低？
在最佳的肌肉和本体感受质量的BIS的帮助和热身唤醒有罪的肌肉组织。
这里有一个练习清单，介绍在热身赛中加强和准备你的脚踝比赛：
- 接待工作 - 能够使用肌肉组织来控制接待。
- 推进质量工作 - 能够触发使用脚部肌肉和
脚踝。
这两个品质将有可能获得质量反弹（快速接收和恢复）
添加性能所需的速度组件。
- 使用脚踝处的补偿来平衡工作。
- 足部和足部肌肉组织的教育工作（没有良好的基础效率）
减少）
这些品质可以用不同的方式，使用不稳定的计划，规模
节奏甚至直接在地面上等等。
在简单的热身期间，在平地上穿鞋的工作就足够了。这些工具在康复期间或在特定的身体准备期间都很有趣。
因此，重要的是要唤醒脚踝，以尽量减少受伤的风险。
也可以进行物理准备的预防工作以避免伤害
增加身体表现。
但同样，受伤是一种罕见的事件。 所以不要专注于它。
热身，以充分利用您的运动。
如有任何问题和意见，请随时与我联系
很快见到你，并有一个很好的Padel。
ClémentOudart - <email-pii>
ClémentOudard是我们的医学专家。 理疗师和对Padel充满热情的Clément让您知道如何进行野外训练……而且我们知道在运动中坚持到底的重要性。