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Il y a une raison pour laquelle les soldats et les athlètes utilisent des burpees pour s’entraîner. Développé dans les années 1930, le but du super-mouvement de squat de M. Burpee (c’était vraiment son nom) était comme un test de condition physique pour sa thèse de doctorat en physiologie. Cet exercice a ensuite été utilisé par les militaires pour évaluer rapidement l’agilité, la force et la coordination. Si vous pouviez faire 41 burpees en une minute, vous étiez pris. Ceux qui arrivaient à 27 par minute, cependant, indiquaient un niveau de condition physique médiocre.
Il est essentiel que vous fassiez cet exercice avec une forme appropriée. Le burpee de base démarre en position accroupie, les mains sur le sol. Vous baissez ensuite les pieds en arrière, amenant votre corps en position de planche tout en gardant les bras tendus. Ensuite, vous passez en position accroupie et sautez pour vous remettre en position de départ. Une fois que vous avez maîtrisé ce mouvement de base, vous pouvez devenir créatif, ajouter des haltères ou des kettlebells ou lancer une swiss ball pour travailler votre équilibre. Dans différentes positions et variant différents mouvements, les variations de burpees sont infinies et sont un excellent moyen d’ajouter quelques avantages supplémentaires à votre routine d’entraînement.
Quiconque a déjà effectué une série de burpees saura que la fatigue s’installe extrêmement rapidement, surtout si vous intégrez d’autres mouvements tels que des pompes à l’exercice de base. C’est pour cette raison qu’ils sont aussi redoutés. Mais il y a de nombreuses raisons de faire des burpees. Ils sont le choix idéal pour quiconque souhaite se remettre en forme et voici quelques raisons:
Avec des pompes et des squats intégrés à cet exercice intense, les burpees ont touché presque tous les groupes musculaires en quelques étapes seulement. Ils font des merveilles pour améliorer le volume musculaire et la force des jambes, des fessiers, du tronc, des épaules et des bras. Puisque tout le corps travaille dans cet entraînement de résistance et d’aérobie, vous améliorerez votre endurance musculaire ainsi que vos capacités cardiovasculaires.
Le mouvement accéléré de la fréquence cardiaque accélère également autre chose, votre métabolisme. En raison de l’intensité des exercices, de la fréquence respiratoire élevée et du nombre de muscles activés, les burpees entraînent de sérieux pics métaboliques et cardiovasculaires, vous aidant ainsi à brûler des calories et des graisses et à accélérer la perte de poids.
Les mouvements fonctionnels sont au cœur de la philosophie d’entraînement d’EVO et l’un des brillants avantages des exercices sans équipement est la capacité de les exécuter n’importe où. Que vous soyez dans une chambre d’hôtel, à la plage ou à la salle de sport, les burpees peuvent être adaptés à votre environnement sans prendre beaucoup de place. Même de courtes périodes de burpees peuvent maintenir votre niveau de forme général, donc être coincé à la maison n’est pas une excuse pour ne pas faire de l’exercice.
Ce mouvement de puissance peut améliorer considérablement la santé de votre cœur et de vos poumons. Vous pouvez faire jusqu’à 15 burpees en 30 secondes. Ce court laps de temps signifie que les avantages cardio des burpees sont comparables à ceux du vélo. Bien qu’ils puissent être difficiles à réaliser au début, vous constaterez que vous pouvez en effectuer plus au fil du temps, car votre corps pourra utiliser l’oxygène plus efficacement (c’est-à-dire améliorer la capacité anaérobie). Chaque séance d’entraînement que vous faites sera plus facile lorsque vous effectuez régulièrement des burpees.