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Piriformis-Syndrom
Etwa 10 Prozent meiner Kunden kennen ein Problem namens Ischias.
Ischias ist ein Begriff, der Schmerzen vom unteren Rücken bis zum Fuss beschreibt, die durch eine Reizung oder Einklemmung des Ischiasnervs verursacht werden.
Der Ischiasnerv ist der längste und dickste Nerv im Körper. Es wird von Fasern zweier Lenden- und drei Sakralnerven gebildet. Zusammen bilden sie den rechten und linken Ischiasnerv.
Ein Ischiasnerv verläuft durch das Gesäß und die Oberschenkel und endet an der Kniekehle. Darüber hinaus verzweigen sich der rechte und der linke Ischiasnerv in andere Nerven, die zum Fuss und zu den Zehen führen.
Der Ischiasnerv kann jederzeit eingeklemmt und entzündet werden.
Die Behandlung eines eingeklemmten Ischiasnervs ist komplex. Die wichtigsten therapeutischen Praktiken sind therapeutische Übungen und Massage. Heilgymnastik kann durch Yoga und Pilates ersetzt werden. Bei den Übungen jeder Technik werden die Muskeln gedehnt und gestärkt, um die Wirbelsäule in die richtige Position zu bringen. Richtig dosierte Belastungen können einen Menschen vor vielen Erkrankungen des Bewegungsapparates bewahren. Ischias ist keine Ausnahme, aber es ist wichtig, genau zu wissen, wie man trainiert. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie sich selbst verletzen.
Die medikamentöse Therapie wird ausschliesslich von einem Arzt verordnet, da eine Selbstmedikation in dieser Situation das Problem nur verschlimmern und nicht beseitigen kann.
Ischias kann verursacht werden durch:
- Zwischenwirbelhernie
- Arthrose
- Degenerative Bandscheibenerkrankungen
- Verschiebung der Wirbel
- Entzündung der Beckenorgane
- Thrombose benachbarter Gefässe
- Tumore
- Trauma der Lendenwirbelsäule
- Schwangerschaft
- Piriformis-Syndrom.
Da das Piriformis-Syndrom die häufigste (bis zu 40 %) Schmerzursache bei Ischiasbeschwerden ist, werden wir näher darauf eingehen.
Der Piriformis-Muskel ist ein kleiner Muskel tief im Gesäss, der den Ischiasnerv komprimieren kann.
Um den Zustand zu lindern, ist es notwendig, den Nerv zu befreien.
Wenn der Schmerz den Körper durchdringt, möchte ich mich hinlegen und still liegen. Viele Ischias-Betroffene gehen zu Bett, weil jede Bewegung akute, unerträgliche Schmerzen verursacht. Aber langes Sitzen oder Liegen ist in dieser Situation das Schlimmste.
Körperliche Übungen zur Dehnung des Piriformis-Muskels und zur Entspannung benachbarter Muskeln helfen, das Problem zu bewältigen.
1. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und legen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihr linkes Knie. Warte eine Minute. Machen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein.
2. Setzen Sie sich auf den Boden. Das gute Bein ist gestreckt. Fassen Sie den Knöchel des verletzten Beins und ziehen Sie es so nah wie möglich an Ihre Brust. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung zweimal.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie das Knie zur gegenüberliegenden Schulter und halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
4. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine und stellen Sie sich mit den Füssen auf den Boden. Versuchen Sie, das Gesäss anzuheben, stellen Sie sich auf eine Halbbrücke und verweilen Sie etwa 1 Minute in dieser Position. Wir wiederholen die Übung mehrmals.
5. Wir stehen auf allen Vieren auf, beim Einatmen beugen wir uns nach oben, beim Ausatmen senken wir den Bauch und den Kopf nach unten (die Biegung der Katze).
6. Auf dem Rücken liegend die Beine abwechselnd zehnmal heben und langsam senken, möglichst ohne den Boden zu berühren.
7. Wir drücken unsere Hände fest auf den Boden und ziehen unser Kinn an unsere Brust.
8. Platzieren Sie Ihr rechtes Bein angewinkelt etwa bis zur Hüfte auf der Tischplatte, sodass das andere Bein möglichst stabil ist, und verlagern Sie Ihr Körpergewicht schrittweise nach vorne.
Es muss daran erinnert werden, dass Schmerzen keine Kontraindikation für Bewegung sind. Nur bei starken Schmerzen können Sie eine kurze Pause einlegen und schnellstmöglich mit physiotherapeutischen Übungen beginnen. Langfristig gesehen sind Dehnübungen und Bewegung die besten Mittel im Kampf gegen Ischias.
Sobald der Verschluss des Ischiasnervs überwunden ist und genügend Platz dafür vorhanden ist, verschwinden die Schmerzsymptome allmählich.
Sie müssen die Übungen jeden Tag und noch besser zweimal durchführen. In der Regel wird morgens mit dem Turnen begonnen, sodass Sie sich den ganzen Tag über besser fühlen. Nur wenn Sie sich auf regelmäßige Bewegung konzentrieren, können Sie sich darauf verlassen, dass Übungen gegen Ischias die Manifestationen der Krankheit beseitigen.
Auch tägliches Dehnen ist eine vorbeugende Massnahme, die im täglichen Leben eingesetzt werden sollte. Mit einer Reihe von Übungen zur Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur können Sie diese wie ein Korsett trainieren, das die Wirbelsäule stützt und stabilisiert.
Fotos und Information: aus offenen Internetquellen
Text: Natalia Zheleznova-Kämpf
22.12.2023