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Souvent prescrite jusqu'à 3 ans puis oubliée, la vitamine D est pourtant un nutriment essentiel qui joue un rôle crucial dans notre santé et notre bien-être général. Souvent appelée la "vitamine du soleil", la vitamine D est principalement synthétisée par notre peau lorsqu'elle est exposée aux rayons du soleil.
Aujourd'hui, de nombreuses personnes souffrent de carence en vitamine D en raison de divers facteurs tels que le manque d'exposition au soleil, la vie en intérieur ou une alimentation insuffisante. Alors pensez à vos apports et ça chez les petites comme les grands :)!
A quoi sert-elle?
Renforce la santé des os: La vitamine D joue un rôle clé dans l'absorption du calcium et du phosphore, deux minéraux essentiels à la santé des os. Elle favorise la minéralisation osseuse et aide à prévenir l'ostéoporose, une condition caractérisée par une fragilité excessive des os. Une carence en vitamine D peut entraîner une faiblesse osseuse et augmenter le risque de fractures.
Soutient le système immunitaire: La vitamine D joue un rôle important dans le fonctionnement optimal du système immunitaire. Elle aide à réguler la réponse immunitaire, ce qui peut réduire le risque d'infections respiratoires, de maladies auto-immunes et d'autres troubles liés à une fonction immunitaire altérée. Des études ont montré que des niveaux adéquats de vitamine D peuvent contribuer à renforcer la résistance aux infections et à réduire l'inflammation.
Favorise la santé mentale: Des recherches récentes ont suggéré un lien entre la vitamine D et la santé mentale. Une carence en vitamine D a été associée à un risque accru de dépression, d'anxiété et d'autres troubles de l'humeur. Il a été démontré que la vitamine D joue un rôle dans la régulation des neurotransmetteurs et des hormones impliqués dans la santé mentale. Une supplémentation en vitamine D peut donc être bénéfique pour soutenir la santé mentale et le bien-être émotionnel.
Réduit le risque de certaines maladies: Des études épidémiologiques ont suggéré que des niveaux adéquats de vitamine D pourraient réduire le risque de certaines maladies chroniques. Cela comprend les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, certains types de cancer et la sclérose en plaques. Bien que les mécanismes exacts ne soient pas entièrement compris, il est clair que la vitamine D joue un rôle important dans la régulation de nombreux processus biologiques liés à ces maladies.
Où la trouve t'on?
Exposition au soleil : La façon la plus naturelle d'obtenir de la vitamine D est de s'exposer au soleil. Essayez de passer du temps à l'extérieur chaque jour. Exposez votre visage, vos bras et vos jambes à la lumière du soleil sans utiliser de crème solaire pendant environ 10 à 15 minutes tous les jours, en veillant à ne pas vous brûler.
Aliments riches en vitamine D : Certains aliments sont naturellement riches en vitamine D. Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines sont d'excellentes sources. Les œufs, les produits laitiers enrichis, les champignons et l'huile de foie de morue sont également de bonnes options. Intégrez ces aliments dans votre alimentation pour augmenter votre apport en vitamine D.
Suppléments de vitamine D3 : Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de vitamine D par le soleil et l'alimentation, vous pouvez envisager des suppléments de vitamine D3. La vitamine D3 (cholécalciférol) est la forme la plus active de la vitamine D. Les sources naturelles de suppléments de vitamine D3 sont mieux absorber par le corps que les formes synthétiques. Lorsque vous recherchez des suppléments de vitamine D3 naturels, lisez attentivement les étiquettes pour vérifier la source spécifique de la vitamine D3 ( soit du lichen - forme végétale, soit de la lanoline - forme animale).
Test de taux de vitamine D : Si vous êtes préoccupé par votre taux de vitamine D, vous pouvez demander à votre médecin de vous prescrire un test sanguin pour mesurer vos niveaux de vitamine D. Cela vous aidera à déterminer si vous avez besoin de suppléments ou si vos niveaux sont adéquats grâce à l'exposition au soleil et à l'alimentation.
Il est important de noter que la vitamine D est une vitamine liposoluble, ce qui signifie qu'elle peut s'accumuler dans l'organisme. Il est donc essentiel de respecter les doses recommandées et de consulter un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés.
À quel dosage?
Le dosage journalier recommandé de vitamine D peut varier en fonction de l'âge, du sexe, de l'état de santé et d'autres facteurs individuels. Les recommandations officielles varient d'un pays à l'autre, mais voici quelques directives générales concernant le dosage de vitamine D :
Pour les nourrissons jusqu'à 12 mois : La plupart des organismes de santé recommandent un apport quotidien de 200 à 800 UI (Unités Internationales) de vitamine D pour les nourrissons. Cela peut être obtenu à travers une supplémentation spécifique pour les nourrissons ou du lait maternel enrichi ou du lait maternisé.
Pour les enfants et les adolescents : Les enfants plus âgés et les adolescents ont généralement besoin d'un apport quotidien d'environ 600 à 1000 UI de vitamine D.
Pour les adultes : La plupart des adultes en bonne santé ont besoin d'environ 800 à 1000 UI de vitamine D par jour. Cependant, chez les adultes plus âgés ou ceux ayant une exposition limitée au soleil, une supplémentation allant jusqu'à 1000 à 2000 UI par jour peut être recommandée.
Pour les femmes enceintes et allaitantes : Les femmes enceintes et allaitantes ont des besoins accrus en vitamine D. Les recommandations varient, mais généralement un apport quotidien de 600 à 2000 UI est suggéré. Il est important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils spécifiques pendant la grossesse et l'allaitement.
En résumé
La vitamine D est un nutriment essentiel qui offre de nombreux bienfaits pour la santé. Elle soutient la santé des os, renforce le système immunitaire, favorise la santé mentale et peut réduire le risque de certaines maladies chroniques.
Il est important de maintenir des niveaux adéquats de vitamine D en s'exposant régulièrement au soleil, en consommant des aliments riches en vitamine D tels que les poissons gras, les champignons et les produits laitiers enrichis, et éventuellement en prenant des suppléments de vitamine D3 naturel (lichen ou lanoline).
Veillez à consulter votre praticien de santé pour déterminer vos besoins spécifiques en vitamine D et la meilleure approche pour maintenir des niveaux adéquats. Pour les petits comme les grands, prendre soin de votre apport en vitamine D peut contribuer à une meilleure santé globale et à un bien-être optimal.