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Ein gesunder Lebensstil mit Fokus auf eine nährstoffreiche Ernährung, regelmäßiger körperlicher Bewegung, minimalem Alkoholkonsum und anderen gesunden Gewohnheiten kann laut Ärzten dazu beitragen, das Gehirn bis ins hohe Alter scharf zu halten.
Aber was ist, wenn das Gehirn bereits Anzeichen von Beta-Amyloid oder Tau aufweist – zwei der charakteristischen Merkmale von Alzheimer und anderen Gehirnpathologien? Schützt ein gesunder Lebensstil immer noch vor kognitivem Abbau?
Die Antwort lautet: Ja, laut einer Beobachtungsstudie, die die Gehirne von 586 Personen bei Autopsien untersuchte und die Ergebnisse mit bis zu 24 Jahren an Daten über ihren Lebensstil verglich.
Wir haben festgestellt, dass der Zusammenhang zwischen Lebensstil und kognitiven Fähigkeiten unabhängig von der Belastung durch Alzheimer-Pathologie ist, was darauf hindeutet, dass ein gesunder Lebensstil auch für Menschen Vorteile bieten kann, die bereits an Demenz-bezogenen Pathologien im Gehirn leiden”, sagte Dr. Klodian Dhana, Hauptautor der Studie und Assistenzprofessor für Geriatrie und Palliativmedizin am Rush Institute for Healthy Aging in Chicago.
Mit anderen Worten, die Studie fand heraus, dass das Vorhandensein von Alzheimer oder einer anderen neurologischen Störung keine Rolle zu spielen schien – die Veränderungen im Lebensstil verliehen dem Gehirn Resilienz gegenüber einigen der häufigsten Ursachen für Demenz.
Fünf gesunde Gewohnheiten wurden verfolgt
Für die Studie wurden Autopsien an 586 Personen durchgeführt, die in Seniorengemeinschaften, Seniorenwohnungen und individuellen Residenzen in der Region Chicago lebten und am Rush Memory and Aging Project zwischen 1997 und 2022 teilgenommen hatten. Die Teilnehmer, die durchschnittlich 91 Jahre alt wurden, wurden regelmäßigen kognitiven und körperlichen Tests unterzogen und füllten über zwei Jahrzehnte hinweg jährliche Fragebögen zu ihrem Lebensstil aus.
Die Menschen in der Studie wurden als “geringes Risiko” oder “gesunder Lebensstil” eingestuft, wenn sie in fünf verschiedenen Kategorien Bestnoten erzielten: Sie rauchten nicht; sie betrieben moderat bis intensiven Sport für mindestens 150 Minuten pro Woche; sie hielten ihren Alkoholkonsum auf etwa ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer; und sie regten regelmäßig ihr Gehirn an, indem sie lasen, Museen besuchten und Spiele wie Karten, Dame, Kreuzworträtsel oder Puzzles spielten.
Die fünfte Kategorie maß, wie gut sie der MIND-Diät folgten – der Mediterranean-DASH Diät Intervention zur verzögerten Degeneration des Nervensystems. Die MIND-Diät wurde 2015 von Forschern der Rush University in Chicago entwickelt und basiert weitgehend auf der pflanzlichen mediterranen Ernährung, die sich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Samen, Nüsse und eine große Menge Olivenöl Extra vergine konzentriert. Rotes Fleisch und Süßigkeiten werden selten gegessen, aber Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, ist ein Grundnahrungsmittel.
Die MIND-Diät assimiliert auch Elemente der Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Diät. Die DASH-Diät konzentriert sich darauf, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken, was zu Herzinfarkten, Schlaganfällen und Verengung der kleinen Blutgefäße führen kann, die Demenz verursachen können. Die Standard-DASH-Diät begrenzt den Salzkonsum auf 2.300 Milligramm pro Tag, weniger als einen Teelöffel Kochsalz.
Einzigartige Verwendung von Autopsien
Das Forschungsteam verglich dann die Lebensstildaten mit verschiedenen Maßnahmen für Pathologien im Gehirn, einschließlich der Konzentrationen von Beta-Amyloid, Tau-Verwicklungen und Anzeichen von vaskulären Hirnschäden oder Verletzungen der kleinen Blutgefäße im Gehirn, die durch Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Diabetes verursacht werden können.
Nicht jeder, der Anzeichen von Alzheimer oder vaskulärer Demenz hat, entwickelt kognitive Probleme, aber viele tun es.
Die Forscher untersuchten auch Marker für drei weitere Gehirnerkrankungen, darunter medikamentenresistente Epilepsie, frontotemporale Degeneration und Lewy-Körper-Demenz, eine neurologische Störung, die Verhaltens-, Stimmungs-, Bewegungs- und kognitive Probleme verursachen kann.
Die Studie, die am Montag in der Zeitschrift JAMA Neurology veröffentlicht wurde, “ist eine der ersten, die Gehirnpathologien” aus Autopsien nutzt, um den Zusammenhang zwischen beeinflussbaren Risikofaktoren und dem kognitiven Abbau zu untersuchen, so die Professoren Yue Leng und Dr. Kristine.
Häufig gestellte Fragen (FAQs) basierend auf dem Hauptthema und den Informationen des Artikels:
1. Was kann helfen, das Gehirn scharf zu halten?
Ein gesunder Lebensstil mit Fokus auf eine nährstoffreiche Ernährung, regelmäßiger körperlicher Bewegung, minimalem Alkoholkonsum und anderen gesunden Gewohnheiten.
2. Kann ein gesunder Lebensstil auch den kognitiven Abbau bei Personen mit Anzeichen von Alzheimer oder anderen Gehirnpathologien verhindern?
Ja, laut einer Beobachtungsstudie, die Gehirne von 586 Personen untersuchte, ist der Zusammenhang zwischen Lebensstil und kognitiven Fähigkeiten unabhängig von der Belastung durch Alzheimer-Pathologie. Ein gesunder Lebensstil bietet auch Vorteile für Menschen mit Demenz-bezogenen Pathologien im Gehirn.
3. Welche gesunden Gewohnheiten wurden in der Studie untersucht?
Die Studie untersuchte fünf gesunde Gewohnheiten: Nichtrauchen, moderate bis intensive körperliche Bewegung für mindestens 150 Minuten pro Woche, moderater Alkoholkonsum, regelmäßige geistige Aktivitäten wie Lesen und Spiele sowie das Befolgen der MIND-Diät.
4. Was ist die MIND-Diät?
Die MIND-Diät ist eine Ernährungsweise, die 2015 von Forschern der Rush University entwickelt wurde. Sie kombiniert Elemente der mediterranen Ernährung mit der Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Diät. Die MIND-Diät konzentriert sich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und eine moderate Menge an Olivenöl Extra vergine. Rotes Fleisch und Süßigkeiten werden selten gegessen, während der Konsum von Fisch mit Omega-3-Fettsäuren empfohlen wird.
5. Welche Gehirnpathologien wurden in der Studie untersucht?
Die Studie untersuchte Konzentrationen von Beta-Amyloid, Tau-Verwicklungen, vaskuläre Hirnschäden sowie Anzeichen von Epilepsie, frontotemporaler Degeneration und Lewy-Körper-Demenz.
6. Wo wurde die Studie durchgeführt?
Die Studie wurde am Rush Institute for Healthy Aging in Chicago durchgeführt und wurde im Journal JAMA Neurology veröffentlicht.
Weitere Informationen:
– Alzheimer’s Disease Fact Sheet
– Rush Alzheimer’s Disease Center
– Understanding Brain Pathologies: Beta-Amyloid and Tau