Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/00114.jsonl.gz/11

Του προστάτη μέσω της διατροφής; Οι επιστήμονες υποψιάζονται μια σύνδεση μεταξύ της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών και προστάτη
Τα σημαντικότερα ευρήματα της έρευνας σχετικά με τη διατροφή και την υγιεινή του προστάτη έχουμε συνοψίζονται για σας.
Υγιείς του προστάτη:
Συμβουλές για τη διατροφή
Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής:
Τρώτε άφθονα λαχανικά. Συνιστάται το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το λάχανο, το κατσαρό λάχανο, κράμβες σγουρές, κάρδαμο, ραπανάκια, πράσα, κρεμμύδια και το σκόρδο. Επίσης, σαλάτες, όσπρια και φρούτα (κυρίως ακτινίδια και τα σταφύλια) .
ο ρόλος του ψευδαργύρου για την υγεία του προστάτη έχει αποδειχθεί επιστημονικά.
Ο ψευδάργυρος είναι, για παράδειγμα, τα στρείδια περιέχουν αλλά επειδή πολύ λίγα στρείδια στην καθημερινή διατροφή τους θέλουν να καταγράψει, εδώ είναι μια λίστα με καλές πηγές ψευδαργύρου:
Σπόροι κολοκύθας, βρώμη, μπιζέλια, κριθάρι, τα αμύγδαλα, το φαγόπυρο, καστανό ρύζι, φασόλια adzuki, τα πεκάν, τα ψάρια, τα αυγά, τα μήλα και τα κρεμμύδια. τρόπο αλκοόλ, μειώνει την απορρόφηση του ψευδαργύρου, ένας ακόμη λόγος κατανάλωσης ανά ημέρα:
Μια αμερικανική μελέτη έδειξε ότι οι άνδρες που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες λαχανικών σε τακτική βάση, έχοντας μειωθεί κατά 32% τον κίνδυνο εμφάνισης υπερπλασίας του προστάτη ,
Για γράσο πλουσιότερη τροφίμων και την καθημερινή κατανάλωση κόκκινου κρέατος, ωστόσο, ο κίνδυνος αυξάνεται κατά 38%. Προσπαθήστε να καλύψει το λίπος σας χρειάζεται για ξηρούς καρπούς, σπόρους και ψάρια, ώστε να μπορείτε να αποτρέψει προβλήματα του προστάτη (δείτε παρακάτω: απαραίτητα λιπαρά οξέα).
Σνακ tip: Σπόροι κολοκύθας περιέχουν τόσο ψευδάργυρο και απαραίτητα λιπαρά οξέα και επομένως είναι ιδανικό ως μικρό σνακ μεταξύ των γευμάτων.
Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα (ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα): Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα είναι τα δομικά στοιχεία για ένα υγιές προστάτη και μπορεί να συμβάλει στη μείωση της φλεγμονής του προστάτη.
Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς, σπόρους και Fisch.Wenig Αλκοόλ: Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ, αν νοιάζονται για την υγεία του προστάτη σας. Λιγότερο αλκοόλ αναστέλλει τη φλεγμονή στο σώμα σας.
Η πιο φλεγμονή το σώμα σας χρειάζεται για να καταπολεμήσει ένα σύνολο, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα μια φλεγμονή του προστάτη. Η λιγότερη φλεγμονή, τόσο το καλύτερο!
Το αλκοόλ, η καφεΐνη, ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα (συμπεριλαμβανομένων των fast food και τα τρόφιμα από την υπηρεσία παράδοσης), επεξεργασμένη ζάχαρη και το κάπνισμα φωτιά τη φλεγμονή στο σώμα σας.
Ως εκ τούτου, στη μείωση της κατανάλωσης σας ή να απέχει εντελώς από αυτές τις ουσίες για να ανακουφίσει την πίεση στο προστάτη σας ή όχι να χτίσει μόνο.