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Diese Antwort von ihm, war auf meinen Fragekommentar. Ich hatte ihn da angeschrieben. Ich hatte dieses Video, was Malvegil unten verlinkt hat, bereits im Mai gefunden und probiert. Ging nicht lange gut. Aber ich kann die zweite Übung nochmal machen. Nur hatte ich die 1. Übung damals schon 5 Wochen gemacht und hatte das Gefühl, dass meine Tiefenmuskulatur nicht "da" ist oder nicht angesteuert wird, weshalb mein Kopf auch immer so schwer war.In den Kommentaren schreibt er auch noch, dass die Tiefenmuskulatur die Grundlage für andere Übungen später ist und dass er von anderen isometrischen Übungen, die die äußere Muskulatur trainieren, für den Anfang nicht viel hält (das waren wahrscheinlich die, die Du gemacht hast?).