Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/02819.jsonl.gz/85

Tako da imam ovog prijatelja koji hrče poput psihopate. Dovoljno da se ljudi kukaju za tim iz susjednih soba. Dovoljno da njegova supruga u osnovi izviđa tiše zamjenske muževe. Dovoljno da se njegov sin šali kako zvuči kao slon koji se rađa u metalnoj kanti za smeće.
Ali ovaj prijatelj, vidite, zna da je teško prilagoditi način života dok je bez svijesti. Također prilično dobro spava, pa se zbog toga ne bi ni brinuo, da nije pritužbi ljudi koji mu se sviđaju. Tako je ovaj prijatelj, budan, otišao do izvora: doktora znanosti po imenu Michael Breus, koji je slučajno suradnik na Američkoj akademiji medicine spavanja. 'Hrkanje je sve zbog dišnih putova', rekao je Breus mojem prijatelju. »To je turbulencija. To je kao kad palcem zalijepite cijev u vrtu i voda brže izbije. Kad bilo koji dio prolaza za disanje postane uži - sinusi, dušnik ili bilo koje disketno tkivo - hrkat ćete. ' Evo kako je moj prijatelj naučio smiriti tu turbulenciju:
1. Isključite opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja.
Ovo bi uvijek trebao biti vaš prvi korak, prema liječniku Raju Dasgupti, jednom od Breusovih kolega iz AASM-a. Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja povezana je sa srčanim problemima, rizikom od moždanog udara i povećanom šansom za ulazak izravno u građevinsko vozilo. To što hrčete ne znači da imate apneju u snu, ali ako je imate, liječenje je više uključeno.
2. Spavajte na boku.
Za turbulenciju zraka uglavnom je krivo meko tkivo na krovu vaših usta, uvula (flappy visi) i ždrijelo (stražnji dio grla). Ako spavate na leđima, gravitacija vuče sve te stvari prema jugu. Pragovi sa strane imaju veće šanse za izbjegavanje ovog problema. Da biste se trenirali bočno, podignite nešto što se zove a klinasti jastuk . Na leđima su i košulje s teniskim loptama, kako bi valjanje bilo super neudobno.
3. Ispustite 5% tjelesne težine.
Breus kaže da puno gubitka kilograma može smanjiti volumen nosa za 25 do 45 decibela. To je zato što je opseg vrata povezan s hrkanjem. Normalne razine su oko 17 'za muškarce i 16' za žene, prema Nacionalnom udruženju za ljude koji proučavaju obim vrata.
4. Pijte manje.
Alkohol, kao što ste vjerojatno primijetili, opušta vaše mišiće - uključujući i one u dišnim putovima. A pijenje je za početak loša higijena spavanja. Prestanite piti barem dva sata prije spavanja.
5. Pad na vrijeme.
Hrkanje ne znači nužno da ne spavate dobro, ali loše spavanje promovirat će hrkanje. Regulirajte svoj ciklus uspostavljanjem dosljednog vremena za spavanje i buđenje. (iOS 10 ima aplikaciju koja vam može pomoći u tome, ako uspijete odvojiti 30 minuta potrebnih za otvaranje.)
6. Oslobodite nosne prolaze.
Pogotovo ako ste otpušteni sezonskim alergijama. Tuširajte se vrućim tušem prije pare. Ubrizgajte malo fiziološke otopine. (To je također moguće postići putem uređaja koji se naziva ' neti lonac , 'što je tradicionalna kineska fraza koja znači' dva puta tjedno zapalite vodu u nos. ' 'To je vrlo čudno iskustvo', kaže Breus, podcjenjujući ga, 'ali ono navodnjava stvari.') Također možete isprobati nazalne steroide poput Flonase i Nasonex, ali imajte na umu da im treba 7 do 10 dana da stupe na snagu.
7. Zalijepite urnebesnog izgleda trake na tvom licu. Da, izgledaju glupo, ali želite li prestati hrkati ili ne? Breus upozorava, međutim, mnogi ljudi previsoko nanose trake za disanje. »Uzmite palac i kažiprst i krenite od mosta nosa. Udahnite i gurnite traku prema dolje, zaustavljajući se točno tamo gdje vam se nosnice ispucaju. Ne rade uvijek, ali u pokušaju nema štete.