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Ich bin ein Läufer. Selbst mit einer normalen Laufroutine und einer ziemlich guten Form gibt es viele Male während meiner Läufe, in denen ich das Gefühl habe, dass ich es nicht schaffen werde. Ich gerate ein wenig in Panik und spüre die Flut negativer Gedanken, die mich zu überholen drohen. Ich weiß dann, dass ich eine Art Schwelle für diese Übung erreicht habe.
Aber ich höre nicht einfach auf. Ich suche nach Wegen, um den Stress, den ich fühle, abzubauen, und suche nach einem neuen Weg, um vorwärts zu kommen. Ich habe festgestellt, dass dieser kleine Fragebogen nicht nur beim Laufen einen Weg nach vorne zeigt, sondern auch, wenn ich das Gefühl habe, ihn im Leben zu verlieren.
Wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, eine Schwelle erreicht zu haben, in Panik zu geraten oder sich überfordert zu fühlen, oder wenn Sie einfach das Gefühl haben, diese vollständig zu verlieren, versuchen Sie, diese Liste von Fragen durchzugehen und gegebenenfalls Anpassungen vorzunehmen. Es kann genau das sein, was Ihnen hilft, auf die andere Seite zu gelangen.
1. Siehst du auf?
Mit anderen Worten, wo liegt Ihr Fokus? Eines der schwierigsten Dinge, die ich über das Laufen lernen musste, war nachzuschauen. Meine Tendenz war, nach unten zu schauen, wo meine Füße landeten, um sicherzugehen, dass ich keinen Fehltritt machte. Klingt bekannt?
Wie oft hinterfragen wir unsere Lebensschritte so genau, dass wir nicht einmal merken, dass wir den Blick von dem vor uns liegenden Ziel abgelenkt haben, und jetzt stecken wir in dem felsigen Gelände fest, in dem wir uns befinden? Wenn Sie nach oben und nach vorne schauen, gelangen Sie buchstäblich vorwärts zu Ihrem Ziel. Es schafft auch eine offenere Haltung, die uns zum nächsten Kontrollpunkt führt.
2. Sind deine Schultern offen?
Haltung ist alles. Beim Laufen öffnet eine bessere Haltung Ihren Körper buchstäblich, um mehr Sauerstoff aufzunehmen und Ihre Muskeln effizient durch die anstrengenden Bewegungen zu tragen. Im Leben macht die Haltung das Gleiche. Es öffnet dich, sorgt dafür, dass du ausreichend Sauerstoff bekommst und erweitert unser Herz um neue Möglichkeiten.
Es besteht ein hohes Maß an Übereinstimmung zwischen unseren Emotionen und unserer Körpersprache. Es ist wirklich schwierig, Ihrem Körper freudige Signale zu senden, wenn Sie immer zu einem Ball zusammengerollt sind. Die richtige Haltung ist für die meisten von uns jedoch unangenehm. Wir kehren natürlich zu einem bequemeren Einbruch zurück. Wir müssen also ständig daran erinnert werden, uns bewusst zu bemühen, uns zu dehnen und zu öffnen.
3. Vertreiben Sie, was nicht benötigt wird?
Bei jeder Aerobic-Übung ist das Ausstoßen von Wasserstoff und Kohlendioxid genauso wichtig wie Ihre Sauerstoffaufnahme. Der Aufbau dieser Elemente führt zu Funktionsstörungen und Schmerzen. Ebenso können die Spannungen, die wir in unserem Körper halten, uns verlangsamen und unsere Sicht behindern. Im Alltag können dies Bedauern, Trauer oder Scham sein, an denen Sie festgehalten haben. Es können toxische Einflüsse in Ihrem Leben, in Menschen oder in Medien sein, die einfach kontraproduktiv für Ihre Ziele sind. Es könnte sogar etwas sein, das noch nicht passiert ist, kleine Vorhersagen von Angstzuständen, die dazu führen, dass Sie unnötige Angst oder Stress verspüren. Was auch immer es ist, atme tief ein und aus Vergiss es.
4. Benutzt du alle deine Muskeln?
Oder verbrauchen Sie im Alltag alle Ihre Ressourcen?
Laufform ist eine ganze Wissenschaft, die, wenn sie richtig gemacht wird, alle Muskeln des Körpers koordiniert, um maximale Leistung zu erzielen. Manchmal vergesse ich, meinen Schritt zu verlängern oder meinen Kern zu straffen, aber wenn ich mich mit dieser Frage beschäftige, bekomme ich einen großen Schub an Geschwindigkeit oder Kraft, weil ich eine neue Ressource für meinen Körper beim Laufen angefordert habe.
Es ist so einfach zu vergessen, welche Ressourcen wir zur Verfügung haben. Wir sind Gewohnheitstiere und gewöhnen uns daran, bei der Problemlösung immer wieder dieselben Lösungen zu verwenden. Aber oft liegt eine neue, kreative Lösung direkt vor uns, wenn wir einen Schritt zurücktreten, uns ansehen können, was wir haben, und uns ein genaues Bild von allen uns zur Verfügung stehenden Ressourcen machen können.
5. Müssen Sie langsamer fahren?
Schließlich tun Sie vielleicht all diese Dinge und mehr, haben aber immer noch Probleme. Manchmal ist alles, was Sie tun können, um den Stress abzubauen, Ihr Tempo zu verlangsamen. In einigen Fällen ist dies möglicherweise ein Signal, das Sie überbeansprucht haben, und infolgedessen knicken Sie unter dem Druck ein. In diesem Fall könnte eine Verlangsamung wie eine Reduzierung aussehen. Welche Dinge können Sie neu priorisieren, damit Sie sich nicht so dünn fühlen? Verlangsamung oder Reduzierung bedeutet nicht, dass Sie vollständig aufhören müssen, es bedeutet nicht, dass Sie aufhören. Eine Neupriorisierung oder eine gewisse Zeit zur Wiederherstellung ist jedoch immer eine Option. Wenn dies strategisch erfolgt, kann dies nur der Gangwechsel sein, den Sie benötigen, um einen neuen Weg zu finden, um vorwärts zu kommen.