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Das Wachstum Ihrer Haare ist ein komplexer, vielschichtiger Prozess, der von mehreren Faktoren gesteuert wird, von Ihrer Genetik über Ihre Hormone, Gewohnheiten und sogar bestimmte Aspekte Ihrer Ernährung.
Wenn Sie beginnen, Ihre Haare zu verlieren, oder wenn Sie einfach ein paar zusätzliche Haarsträhnen auf Ihrem Kissen oder anderswo im Haus bemerkt haben, haben Sie sich vielleicht gefragt, ob Sie etwas tun können, um ein gesundes Haarwachstum zu fördern und zu erhalten .
Während bestimmte Aspekte des Haarwachstumsprozesses außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, gibt es mehrere Schritte, die Sie unternehmen können, um das Haarwachstum zu fördern.
Dazu gehören die richtige Ernährung, die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils, der Verzicht auf bestimmte Medikamente und haarschädigende Substanzen und gegebenenfalls die Einnahme von Medikamenten, um Haarschäden durch hormonelle Faktoren, die Haarausfall verursachen, vorzubeugen.
Im Folgenden haben wir die Faktoren, die das Haarwachstum fördern, erklärt und was Sie tun können, um diese zu Ihrem Vorteil für ein gesundes, lang anhaltendes Haar zu nutzen.
Haarwuchs: Die Grundlagen
- Ihr Haar wächst als Teil eines komplexen, mehrphasigen Zyklus, der vom Wachstum über Ruhe, Haarausfall und Ersatz reicht.
- Während dieses Zyklus ist Ihr Haar auf eine ständige Zufuhr von Nährstoffen angewiesen, um seine volle Länge zu erreichen und gesund zu bleiben.
- Während keine Lebensmittel wissenschaftlich erwiesen sind, die männliche Kahlheit zu stoppen, sind einige Lebensmittel reich an Nährstoffen, die Ihrem Haar helfen können, dick und gesund zu bleiben.
- Gute Gewohnheiten, wie z. B. aktiv zu bleiben und Dinge zu vermeiden, die Ihrem Haar schaden können, können ebenfalls ein gesundes Haarwachstum fördern.
- Mehrere Medikamente können Ihr Haarwachstum verbessern, darunter von der FDA zugelassene Behandlungen wie Minoxidil und Finasterid.
Wie Haarwuchs funktioniert
Während das Haarwachstum von außen einfach aussieht, arbeiten Ihre Haarfollikel hinter den Kulissen ständig daran, neue Haare zu produzieren und zu wachsen.
Ihr Haar wächst als Teil eines kontinuierlichen, vierphasigen Zyklus, der Phasen des aktiven Wachstums und der Inaktivität umfasst. Die verschiedenen Phasen des Haarwachstumszyklus sind wie folgt:
Die Anagenphase
Die Anagenphase, die oft als Wachstumsphase des Haarzyklus bezeichnet wird, ist, wenn neues Haar aus dem Haarfollikel austritt und seine volle Länge erreicht. Die Länge der Anagenphase kann je nach Lage der einzelnen Haarfollikel an Ihrem Körper variieren. Haare auf der Kopfhaut haben im Allgemeinen eine lange Anagenphase, die zwei bis sechs Jahre dauert, während Körperhaare eine kürzere Anagenphase von nur wenigen Monaten haben. Im Durchschnitt befinden sich zu jedem Zeitpunkt etwa 85 bis 90 Prozent Ihrer Haare in der Anagenphase des Wachstumszyklus.
Die Katagenphase
Die Katagenphase oder Regressionsphase ist eine Zwischenphase, die zwischen Wachstum und Ausscheidung auftritt. In dieser Phase des Haarzyklus löst sich der Haarschaft vom Follikel und hört auf, aktiv zu wachsen. Obwohl sich Ihr Haar in dieser Phase von seiner Wachstumsquelle löst, fallen die Haare in der Katagenphase im Allgemeinen nicht aus. Stattdessen ist dies einfach die erste Phase im Übergang jedes Haares vom aktiven Wachstum zu Ruhe und Haarausfall.
Die Telogenphase
Die Telogenphase oder Ruhephase tritt gegen Ende des Wachstumszyklus jedes Haares auf. Während dieser Phase tritt das Haar in einen Ruhezustand ohne aktives Wachstum oder Veränderung ein. Wie andere Phasen des Haarwachstumszyklus variiert die Länge der Telogenphase je nachdem, wo sich das Haar auf Ihrem Körper befindet. Im Durchschnitt befinden sich zu jeder Zeit etwa 10 bis 15 Prozent Ihrer Haare in der Telogenphase.
Die exogene Phase
Die Exogen- oder Haarausfallphase tritt direkt am Ende des Haarwachstumszyklus auf. In dieser Phase wird der Haarschaft physisch von Ihrer Kopfhaut gelöst und das Haar fällt aus, oft während Sie Ihr Haar waschen, bürsten oder physisch berühren. Im Durchschnitt fallen im Rahmen des Haarwachstumszyklus täglich etwa 50 bis 100 Ihrer Haare aus. Diese Haare werden in der Anagenphase durch neue Haare ersetzt, die über mehrere Jahre den gleichen Wachstums-, Rückbildungs-, Ruhe- und Abwurfprozess durchlaufen.
Wenn Ihr Körper mit den Nährstoffen versorgt wird, die er für ein optimales Haarwachstum benötigt, läuft dieser Zyklus reibungslos im Hintergrund ab, sodass Sie mühelos eine volle Haarpracht erhalten können.
Eine Vielzahl von Dingen kann jedoch den Haarwachstumszyklus unterbrechen und möglicherweise alles von leichtem Haarausfall bis hin zu dauerhaftem Haarausfall verursachen. Diese beinhalten:
- Nährstoffmangel
- Krankheiten und Beschwerden
- Körperliche Verletzungen, die Ihre Kopfhaut betreffen
- Psychische Probleme wie Stress oder ein traumatisches Erlebnis
- Hormone wie Dihydrotestosteron (DHT)
Die meisten Dinge, die das Haarwachstum fördern, seien es Nahrungsmittel, Medikamente oder Gewohnheiten, funktionieren, indem sie entweder Schäden an Ihrem Haar stoppen oder es mit den Nährstoffen versorgen, die es braucht, um optimal in seinen Wachstumszyklus einzutreten und ihn abzuschließen.
Medikamente zur Behandlung von Haarausfall
Wenn Sie beginnen, Haarausfall zu bemerken, stehen verschiedene Medikamente zur Verfügung, um Ihr Haar vor Schäden zu schützen und es mit den Nährstoffen zu versorgen, die es braucht, um sein volles Potenzial auszuschöpfen.
Eines dieser Medikamente, Minoxidil, wirkt, indem es das Wachstum Ihrer vorhandenen Haare stimuliert. Das andere, Finasterid, schützt Ihr Haar vor den Schäden, die durch das Hormon DHT verursacht werden.
Minoxidil
Minoxidil ist ein topisches Medikament . Es wird als Flüssigkeit oder Schaum geliefert und ist für die direkte Anwendung auf den Bereichen Ihrer Kopfhaut mit spürbarem Haarausfall konzipiert.
Wenn Minoxidil auf Ihre Kopfhaut aufgetragen wird, verkürzt es die Telogenphase (Ruhephase) des Haarzyklus und regt Ihre Haare an, frühzeitig in die Anagenphase (Wachstumsphase) einzutreten.
Forscher wissen nicht genau, warum Minoxidil das Haarwachstum stimuliert. Die meisten Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass es auf die Kaliumkanäle Ihrer Gefäßmuskulatur und Haarfollikel einwirkt – ein Faktor, der die Durchblutung anregen und die Nährstoffversorgung Ihres Haares verbessern kann.
Minoxidil führt normalerweise nach etwa zwei Monaten zu spürbaren Ergebnissen, wobei die signifikantesten Ergebnisse normalerweise nach vier Monaten regelmäßiger Anwendung sichtbar sind.
Im Gegensatz zu anderen Haarausfallbehandlungen ist Minoxidil rezeptfrei erhältlich, was es zu einer bequemen und einfach zu erwerbenden Option macht, wenn Sie beginnen, Haarausfall oder andere Anzeichen von Haarausfall zu bemerken.
Wir bieten Minoxidil online an, entweder allein oder als Teil unseres rezeptfreien Haarausfall-Kits. In unserem Ratgeber Minoxidil vs. Finasterid erfahren Sie mehr darüber, wie Minoxidil allein und in Kombination mit anderen Behandlungen das Haarwachstum fördert .
Finasterid
Finasterid ist ein orales Medikament . Es funktioniert, indem es Ihren Körper daran hindert, Testosteron in Dihydrotestosteron oder DHT umzuwandeln.
Wie wir in unserem Leitfaden zu DHT und Haarausfall erklärt haben , ist DHT das primäre Hormon, das für den männlichen Haarausfall verantwortlich ist . Wenn Sie genetisch empfindlich auf DHT reagieren, kann die geringe Menge an DHT, die von Ihrem Körper produziert wird, langfristig schwerwiegende negative Auswirkungen auf Ihr Haar haben.
Die Forschung zeigt, dass Finasterid den Serum-DHT-Spiegel um mehr als 70 Prozent senken kann, was dazu beiträgt, die Auswirkungen von DHT auf Ihre Haarfollikel zu reduzieren.
Durch die Blockierung der Umwandlung von Testosteron in DHT verhindert Finasterid eine Verschlechterung des Haarausfalls. In einigen Fällen kann es Ihnen sogar helfen, Haare in Bereichen Ihrer Kopfhaut mit Ausdünnung nachzuwachsen. Es dauert im Allgemeinen sechs Monate, bis die Ergebnisse von Finasterid auf das Haarwachstum sichtbar werden.
Wir bieten Finasterid online an , nachdem wir einen Arzt konsultiert haben, der feststellt, ob ein Rezept angebracht ist. In unserem ausführlichen Leitfaden zur Verwendung von Finasterid bei Haarausfall erfahren Sie mehr über die Wirkungsweise von Finasterid, seine Ergebnisse und mehr .
Haarpflegeprodukte
Einige Haarpflegeprodukte, einschließlich Shampoos zur Vorbeugung von Haarausfall, die Wirkstoffe wie Ketoconazol und Sägepalme enthalten, können helfen, Haarausfall zu verhindern und das Haarwachstum zu stimulieren:
- Sägepalme shampoo. Sägepalme ist ein pflanzlicher Inhaltsstoff, der in vielen Haarpflegeprodukten und Shampoos verwendet wird, einschließlich unserem Thick Fix Shampoo . Einige Untersuchungen zeigen, dass Sägepalme den Haarausfall reduzieren kann. Eine 2015 im Australasian Journal of Dermatology veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass die topische Anwendung von Sägepalme im Laufe von 24 Wochen zu einem Anstieg des Haarwachstums führte. Unser Leitfaden zu Sägepalme und Haarausfall geht detaillierter auf die Forschung hinter Sägepalme als natürliche Behandlung gegen Haarausfall ein.
- Ketoconazol-Shampoo. Ketoconazol, ein Antimykotikum, wurde in einigen Studien mit Verbesserungen des Haarwachstums in Verbindung gebracht. Eine Überprüfung der verfügbaren Literatur im Jahr 2020 ergab beispielsweise, dass Ketoconazol-Shampoo „eine vielversprechende ergänzende oder alternative Therapie“ bei der Behandlung von androgenetischer Alopezie war. Unser Leitfaden zu Ketoconazol-Shampoo und Haarausfall geht detaillierter auf die Forschung hinter Ketoconazol und Haarausfall sowie auf die potenziellen Vorteile von Ketoconazol bei anderen Haut- und Haarproblemen ein.
Nahrungsergänzungsmittel gegen Haarausfall
Mehrere Nahrungsergänzungsmittel wurden mit dem Haarwachstum in Verbindung gebracht. Obwohl die Forschung dahinter viel weniger umfassend ist als bei wissenschaftlich fundierten Medikamenten wie Minoxidil und Finasterid, können einige echte Vorteile für das Haarwachstum bieten.
Vitamin-, Mineral- und Nährstoffergänzungen im Zusammenhang mit Haarwachstum und Haarausfallprävention umfassen:
- Biotin. Biotin oder Vitamin B7 ist ein B-Vitamin, das eine Rolle beim Haarwachstum spielt. Obwohl es Haarausfall durch Kahlheit bei Männern nicht behandeln kann und wird, kann die Einnahme eines Biotinpräparats für das Haarwachstum hilfreich sein, wenn Sie einen Biotinmangel haben, der selten vorkommt. Unsere Biotin Gummy Vitamins machen es einfach, Biotin in Ihre Haarpflegeroutine aufzunehmen. In unserem vollständigen Leitfaden zu Biotin bei Haarausfall erfahren Sie mehr über die Wirkungsweise von Biotin, seine potenziellen Vorteile und mehr .
- Andere Vitamine. Neben Biotin spielen mehrere andere Vitamine jeweils eine Rolle in Ihrem Haarwachstumszyklus. Darüber haben wir in unserem ausführlichen Leitfaden zu den essentiellen Vitaminen für ein gesundes Haar mehr gesprochen .
- Essentielle Öle. Im Allgemeinen sind die Beweise, die ätherische Öle mit dem Haarwachstum in Verbindung bringen, gemischt, wenn es um Zuverlässigkeit geht. Im Allgemeinen sind die meisten Studien zu ätherischen Ölen und Haaren kurz, klein und alles andere als umfassend. Vor diesem Hintergrund haben einige Studien gezeigt, dass einige ätherische Öle Vorteile für das Haarwachstum und die allgemeine Haargesundheit bieten können. Dazu zählen Rosmarinöl, Pfefferminzöl und Teebaumöl.
Lebensmittel
Bevor wir auf die Besonderheiten von Nahrung und Haarwuchs eingehen, lassen Sie uns eine Sache klären. Wenn Sie Ihre Haare aufgrund einer männlichen Kahlheit verlieren, wird eine Ernährungsumstellung die schädlichen Auswirkungen von DHT auf Ihre Haarfollikel nicht verhindern.
Das Hinzufügen bestimmter Lebensmittel zu Ihrer Ernährung kann jedoch dazu beitragen, Ihr Haar mit wichtigen Nährstoffen für optimales Wachstum, Stärke und Dicke zu versorgen.
Zahlreiche verschiedene Lebensmittel enthalten wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Nährstoffe für ein nachhaltiges Haarwachstum. Diese beinhalten:
- Eier. Eier sind eine ausgezeichnete Proteinquelle, die für die Bildung Ihrer Haare und Ihres Körpergewebes unerlässlich ist. Sie sind auch reich an Biotin – einem B-Vitamin, das eng mit dem Haarwachstum verbunden ist.
- Spinat und anderes Blattgemüse. Spinat und anderes grünes Blattgemüse bieten mehrere Nährstoffe , die mit dem Haarwachstum verbunden sind. Eines davon ist Eisen, das in einer typischen Portion Spinat reichlich enthalten ist. Obwohl Eisen das Haarwachstum nicht direkt verursacht, zeigen Untersuchungen , dass Männer mit Haarausfall oft einen niedrigen Eisenspiegel haben.
- Beeren und andere vitaminreiche Früchte. Beeren und andere Früchte sind eine fantastische Quelle für Vitamin C – eines von mehreren Vitaminen, das eine Rolle bei der Produktion von Kollagen für Ihre Nägel, Haut und Haare spielt. Vitamin C ist auch wichtig für die richtige Eisenaufnahme , die wichtig ist, um Haarausfall durch Eisenmangel zu verhindern.
- Lachs, Makrele und andere fette Fische. Lachs, Makrele, Thunfisch, Sardinen und mehrere andere Arten von fettem Fisch sind ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren . Neben der Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit haben einige Untersuchungen ergeben, dass Omega-3-Fettsäuren mit der Gesundheit der Haare zusammenhängen können. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab beispielsweise, dass Frauen, die ein Omega-3- und Omega-6-Präparat einnahmen, eine Verbesserung der Haardichte erfahren haben.
- Rind, Lamm und anderes mageres Fleisch. Rind-, Lamm- und andere Fleischsorten enthalten viel Protein – ein essentieller Baustein für Ihr Haar . Wenn Sie aufgrund von Crash-Diäten oder Unterernährung nicht genügend Protein zu sich nehmen, kann es zu einer vorübergehenden Form von Haarausfall kommen. Neben Protein ist ein moderater Verzehr von rotem Fleisch eine großartige Eisenquelle für die Gesundheit der Haare und das allgemeine Wohlbefinden.
- Bohnen, Sojabohnen, Nüsse und Samen. Bohnen, Sojabohnen, Nüsse und Samen sind alle Nährstoffquellen, die Ihr Körper für gesundes Haar braucht, einschließlich Zink und Eisen. Sojabohnen, die eine Polyaminverbindung namens Spermidin enthalten, können für das Haarwachstum besonders wirksam sein. Die Forschung an Haarfollikeln hat ergeben, dass Spermidin dazu beitragen kann, die Wachstumsphase des Haarzyklus zu verlängern.
Gewohnheiten und Lifestyle-Entscheidungen
In vielerlei Hinsicht spiegelt die Gesundheit Ihres Haares Ihren allgemeinen Gesundheitszustand wider. Obwohl die Aufrechterhaltung gesunder Gewohnheiten die Auswirkungen von DHT auf Ihr Haar nicht blockiert, kann sich ein ausgewogener Lebensstil positiv auf Ihr Haarwachstum insgesamt auswirken. Versuchen zu:
- Schützen Sie Ihr Haar vor UV-Strahlung. Die meisten Menschen kennen die negativen Auswirkungen, die übermäßige Sonneneinstrahlung auf Ihre Haut haben kann. Weitaus weniger wissen, dass auch die Einwirkung von UV-Strahlung Ihr Haar schädigen kann. Untersuchungen haben ergeben, dass übermäßige Sonneneinstrahlung die Struktur Ihres Haarschafts beschädigen kann, was zu einem Abbau und Verlust wichtiger Strukturproteine führt, die dem Haar seine Stärke und Integrität verleihen. Wenn Sie an einem sonnigen Tag draußen sind, versuchen Sie, Ihr Haar zu schützen, indem Sie einen Hut tragen. Neben der Pflege Ihres Haares ist es wichtig, Ihre Haut vor UV-Schäden zu schützen, indem Sie bei jedem Aufenthalt in der Sonne einen Breitband-Sonnenschutz mit LSF 30+ auftragen .
- Aufhören zu rauchen. Obwohl Rauchen nicht mit männlicher Kahlheit in Verbindung zu stehen scheint, haben Untersuchungen ergeben , dass die Chemikalien im Zigarettenrauch die DNA Ihres Haares schädigen können. Wenn Sie rauchen, ist es am besten, aufzuhören, nicht nur für Ihre Haare, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit. Unser Leitfaden zur Raucherentwöhnung listet Techniken auf, mit denen Sie mit dem Rauchen aufhören, mit dem Verlangen nach Nikotin umgehen und sich endgültig vom Tabak fernhalten können.
- Stress begrenzen. Stress, Angst und traumatische Erfahrungen können zu einer Form von Haarausfall führen, die als Telogen-Effluvium bezeichnet wird . Dies führt zwar nicht zu dauerhaftem Haarausfall wie männlicher Kahlheit, kann jedoch zu einer diffusen Ausdünnung führen, die mehrere Monate anhalten kann. Wenn Sie sich sehr gestresst fühlen und feststellen, dass Ihr Haar schneller als normal ausfällt, kann ein Telogen-Effluvium der Grund sein. Unser Ratgeber zu stressbedingtem Haarausfall spricht über diese Form des Haarausfalls sowie über die Schritte, die Sie unternehmen können, um ihn zu vermeiden.
- Überprüfen Sie Ihre Medikamente. Bestimmte Medikamente, wie Betablocker und andere, können telogenen Effluvium-Haarausfall auslösen. Andere, wie Testosteron, können den Haarausfall durch männliche Kahlheit verschlimmern, indem sie den DHT-Spiegel erhöhen. Wenn Sie beginnen, Ihre Haare zu verlieren, sollten Sie überprüfen, ob eines Ihrer Medikamente dafür verantwortlich sein könnte. Wenn Haarausfall eine aufgeführte Nebenwirkung ist, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, um mehr über Ihre Möglichkeiten zu erfahren.
Abschließend
Haarwachstum ist ein komplexer Prozess mit vielen verschiedenen beweglichen Teilen, von Ihren Hormonen bis hin zu Ihrer Aufnahme von haarfreundlichen Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen.
Wenn Sie Ihre Haare aufgrund einer männlichen Kahlheit verlieren, sollte Ihre erste Priorität darin bestehen, alle durch DHT verursachten Schäden zu stoppen. Der effektivste Weg, dies zu tun, ist die tägliche Einnahme von Finasterid, um zu verhindern, dass Ihr Körper Testosteron in DHT umwandelt.
Für eine allgemeine Haargesundheit und ein optimales Wachstum sollten Sie eine Kombination aus gesunden Nahrungsmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln für das Haarwachstum, guten Gewohnheiten und topischen Medikamenten wie Minoxidil anstreben. Auf lange Sicht können diese dazu beitragen, das Wachstum, die Stärke, die Dicke und das allgemeine Erscheinungsbild Ihres Haares zu verbessern.