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Sind Sie es nicht leid, den hervorstehenden Bauch mit weiten Klamotten zu verstecken? Oder das Martyrium erleiden, einen Gürtel oder eine Kleidung zu tragen, die unbequem und eng ist? Sie wissen bereits, dass all das Fett, das sich im Bauchbereich angesammelt hat, Sie unattraktiv macht, Ihrer Gesundheit schadet und Ihnen sogar die Erfüllung der Aufgaben des täglichen Lebens erschwert. Um diese zusätzlichen Pfunde und Zentimeter zu reduzieren, ist es dringend erforderlich, dass Sie nach und nach auf gesunde Weise abnehmen, mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen, den Stoffwechsel ankurbeln und das allgemeine Körperfett reduzieren. Hier geben wir Ihnen 13 Tipps, wie Sie dieses Ziel erreichen.
1. Befolgen Sie eine kalorienarme Diät und steigern Sie die körperliche Aktivität. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag reduzieren, können Sie etwa 500 Gramm pro Woche (etwa 1 Pfund) reduzieren, was einen allmählichen Verlust des zusätzlichen Gewichts sicherstellt. Im Idealfall dient diese Zeit als Training, um zu lernen, wie man sich langfristig und für immer besser ernähren kann, damit Sie nach Beendigung der Diät nicht wieder das verlorene Gewicht wiedererlangen.
2. Um die aufgenommenen Kalorien schnell zu verbrennen, müssen Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Um dies zu erreichen, müssen Sie Ihre Muskelmasse erhöhen – bauen Sie also zusätzlich zu einem aeroben Trainingsprogramm mindestens zweimal pro Woche eine Routine ein, um Ihre Muskeln zu stärken. Bauchübungen helfen Ihnen, die Festigkeit und den Tonus des Bereichs zu verbessern, aber um den Stoffwechsel zu erhöhen, müssen Sie alle Muskelgruppen des Körpers trainieren: Bauch, Beine, Gesäß, Brust, Rücken und Arme.
3. die Intensität der Aerobic – Übungen erhöhen , da der Stoffwechsel nach der Durchführung der Übungen bis zu mehreren Stunden erhöht werden. Hochintensives Training erhöht den Energieverbrauch und dauert länger. Versuchen Sie also, die Intensität Ihrer Aerobic zu erhöhen (z. B. Laufen oder Joggen statt Gehen) oder mischen Sie Intervalle mit hoher Intensität mit Intervallen mit niedriger oder mittlerer Intensität.
4. Essen Sie häufiger und vermeiden Sie Fasten und kalorienarme Diäten. Eine übermäßige Kalorienreduktion gewöhnt den Körper an Knappheit und macht ihn effizienter, wenn es darum geht, mit weniger “Kraftstoff” zu arbeiten.
5. Essen Sie alle 3 bis 4 Stunden kleinere Mahlzeiten, um Ihren Stoffwechsel hoch zu halten. Essen häufiger zu essen bedeutet nicht, zu viel zu essen. Reduzieren Sie die Portionen und wählen Sie Lebensmittel mit Bedacht: Vermeiden Sie zucker- und fettreiche und daher kalorienreiche Lebensmittel . Gute Alternativen sind Obst, Gemüse und Naturjoghurt.
6. Erhöhen Sie Ihren Wasserverbrauch (trinken Sie so viel wie möglich, mit mindestens 8 Gläsern pro Tag).
7. Trinken Sie grünen Tee, da er den Stoffwechsel über mehrere Stunden erhöht . Vermeiden Sie es, es mit Zucker und Honig zu süßen, um die Kalorien nicht zu erhöhen.
8. Essen Sie genügend Proteine . Der Körper verbraucht mehr Kalorien, um Proteine zu verdauen, als um Fett oder Kohlenhydrate zu verdauen. Wähle eine proteinreiche, aber fettarme Quelle wie mageres Fleisch, Hühnchen, Fisch, Bohnen (Bohnen, Kidneybohnen), Linsen, Milch oder Joghurt. Begleiten Sie sie mit Obst, Gemüse und Getreide.
9. Holen Sie sich genug Schlaf. Wenn Sie dies nicht tun, sammeln Sie mehr Fett in Ihrem Magen an. Jüngsten Studien zufolge sind Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, um 70 % wahrscheinlicher, übergewichtig zu sein. Die Erklärung lautet wie folgt: Leptin ist ein Protein, das dem Gehirn mitteilt, dass der Körper genügend Nahrung erhalten hat und satt ist, und so die Angst beim Essen reduziert. Schlafmangel reduziert die Produktion von Leptin, was zu gesteigertem Appetit und mehr Pfunden (Kilo) führt. Darüber hinaus verringert der Schlafmangel auch die Fähigkeit, das Insulin zu produzieren, das den Blutzuckerspiegel kontrolliert. Dies führt wiederum dazu, dass die Fettablagerungen genauso unregelmäßig sind wie die von Zucker. Sie sollten Ihre tägliche Zeit also so einteilen, dass sie sowohl körperliche Aktivität als auch die notwendige Ruhe einschließt.
10. Essen Sie ein ballaststoffreiches Frühstück (Vollkornbrot oder Haferflocken).
11. Vermeiden Sie Junk Food, das viel Fett und Natrium enthält.
12. Sie müssen nicht aufhören, in Ihr Lieblingsrestaurant zu gehen, sondern lernen, aus der Speisekarte die am besten geeigneten Gerichte für Ihren neuen Lebensstil auszuwählen: Gegrilltes Fleisch und ein abwechslungsreicher Salat sind eine gute Wahl. Wenn Sie nicht widerstehen können, ein Dessert zu bestellen, moderieren Sie Ihre Portionen und erhöhen Sie Ihr Trainingsniveau an diesem Tag.
13. Erhöhen Sie Ihre tägliche Aufnahme von frischem Obst und Gemüse und machen Sie sich dies zur Gewohnheit.
Sie werden sehen, dass Sie mit Anpassungen in Ernährung, Übungen und Willenskraft für immer überschüssiges Fett in Ihrem Bauch loswerden werden.