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Bevor du mit der Praxis beginnst, erlaube dir immer, ein kleines Lächeln in deinem Mund zu spüren, das sich auf deinen ganzen Körper überträgt.
Aufmerksamkeit auf die Bewegung und fühlen Sie sie - seien Sie neugierig...
Der Körper steht mit schulterbreit auseinander stehenden Füssen - fühlen Sie Ihren ganzen Fuss. Die Arme werden in einer ovalen Form gehalten, als ob Sie einen Baum vor sich umarmen würden, oder etwas tiefer in einer bequemen Position. Entspannen Sie die Schultern und Ellbogen. Ziehen Sie das Kinn ein. Fühlen Sie Ihre Drehung sehr lang. Schließe sanft die Augen. Entspannen Sie sich in der Haltung, bereit, sich zu öffnen und innerlich zu empfangen. Die Hände sind so geformt, als hielten sie einen kleinen Energieball, die Fingerspitzen zeigen zueinander, nur wenige Zentimeter voneinander entfernt.
Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie sich ganz sanft zu einer Seite drehen. Drehen Sie sich 5 bis 9 Mal zu jeder Seite. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Rücken - spüren Sie die Bewegung. Natürliche Atmung - einatmen, sich zu einer Seite drehen - ausatmen, auf halbem Weg zurückkommen.
Diese Bewegung hilft uns, unsere natürliche Fähigkeit wiederherzustellen, jeden Wirbel freier zu bewegen, während sich unsere Wirbelsäule öffnet. Unsere Wirbelsäule kann ihre angeborene Flexibilität durch gewohnheitsmäßig verkrampfte Haltungen, langes Sitzen, allgemeine Untätigkeit, Verletzungen und emotionale Traumata verlieren - all das beeinträchtigt unsere Vitalität. Die Rotationsbewegungen stimulieren die Nervensignale und verbessern den Kreislauf und die Immunfunktion. Außerdem wird unser gesamtes Bindegewebsnetz beansprucht, was dazu beiträgt, emotionale Erinnerungen, die in unserem ganzen Körper gespeichert sind, zu lösen.
Diese Bewegung besteht aus einer einzigen, wiederholten Bewegung, die normalerweise im Stehen ausgeführt wird. die normalerweise im Stehen ausgeführt wird - aber auch im Sitzen auf einem Stuhl ausgeführt werden kann.
Der Körper steht mit schulterbreit auseinander stehenden Füssen - fühlen Sie Ihren ganzen Fuss.
Öffnen Sie zunächst Ihre Handflächen. Die Mitte der Handfläche wird Laogong genannt. Deine Hände gehen zur Seite - hebe deine Hände und Arme bis über deinen Kopf - und bringe dann deine Hände wieder nach unten vor dich - zu deinem Dantian direkt unter deinem Nabel.
Have your awareness of your laogong (palms) and feel the movement. When you are open your palms you are receiving qi. Qi goes into your palms through your laogong. Even as the hands go down, qi continues going into your laogong. The qi goes through your arms, through your torso, and goes into your dantian. Do the movement as many times you can – less is more. Over time do the movement more, more the better.
Suchen Sie sich eine bequeme Sitzposition oder legen Sie sich hin. Wir beginnen damit, dass wir unseren Geist zu unserem Körper zurückbringen und ihm erlauben, sich zu beruhigen, während wir uns entspannen.
Von diesem Ort der Ruhe aus spüren wir unsere Lippen mit dem sanftesten Ausdruck eines Lächelns und laden unseren ganzen Körper ein, sich auf dieses Gefühl der inneren Stille, Freude und Liebe einzustimmen.
Wir erlauben unserem Bewusstsein, auf die Einfachheit und Kraft dieses meditativen Aktes zu reagieren. Wir spüren unser inneres Lächeln, und dann lassen wir uns von der Intelligenz unseres Körpers in neue Zustände der Ganzheit führen.
Der Zweck des inneren Lächelns ist es, Glück, Dankbarkeit, innere Harmonie und Gleichgewicht in unseren Geist, unser Herz und unseren ganzen Körper zu bringen.
Zertifiziertes Mitglied der Schweizerischen
Gesellschaft für Qigong und Taijiquan
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