Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/01308.jsonl.gz/760

Muskuli i tendosur nuk pushon kurrė
Prandaj, relaksohuni! Ruajeni energjinė pėr punė
mė tė rėndėsishme.
Sepse tendosja, kokėfortėsia, rreptėsia janė
vetėm vese dhe asgjė tjetėr.
Relaksimi ėshtė virtyt dhe veset e mundin
virtytin, sepse janė mė tė forta ato.
Si do tė relaksoheni? Do tė filloni me
relaksimin e shpirtit apo tė nervave? As me njėrėn, as me tė tjetrėn.
Duke filluar me relaksimin e muskujve.
Ēlodhuni, ēlodhuni, ēlodhuni, mos ngurroni.
Ēlodhuni!
Pėrsėriteni kėtė disa herė, ngadalė, njė minutė
tė plotė.
Ndoshta ju duket e pabesueshme, por ėshtė e
vėrtetė, gjatė asaj minute do tė ēlodheni.
Kėshtu ju mund t'i relaksoni muskujt:
-e nofullave
‑ tė fytyrės
‑ tė qafės
‑ tė shpatullave
‑ dhe tė krejt trupit
‑ ballin, vetullat.
Syri, megjithatė, ėshtė mė i rėndėsishmi.
Nėse ju shkon pėr dore t'i qetėsoni plotėsisht
muskujt e syve, ju do t'i zgjidhni njėherė e pėrgjithmonė tė gjitha
problemet jetėsore.
Pse ėshtė kėshtu? Sepse sytė e shfrytėzojnė njė
tė katėrtėn e energjisė sė pėrgjithshme nervore, qė e ka tėrė organizmi i
njeriut.
Kjo ėshtė njėkohėsisht edhe arsyeja qė shumė
njerėz me shikim plotėsisht normal, ankohen shpeshherė se u janė lodhur
sytė dhe shpesh i fėrkojnė ata.
Nė qoftė se mendoni se nuk keni asnjė tė afėrm
me tė cilin do tė bisedonit haptas dhe sinqerisht (kėrkoni t'ju ndihmojnė ‑
tė mos keqpėrdoret kėrkesa juaj), mendoni pėr njerėzit qė i njihni: do tė
ēuditeni kur tė kuptoni se do t'ju ndihmojė njė njeri pėr tė cilin as qė ju
ka shkuar mendja se ėshtė kaq shpirtmirė.
Njė rast i mrekullueshėm
Pas luftės nė Kosovė, si krejt popullata, patėm
dėme.
Na vranė, na masakruan, na kidnapuan, na vodhėn,
na dogjėn. Falė Zotit, vetėm dėme materiale unė pata nė poliklinikė, kėshtu
qė kisha nevojė pėr ndihmė.
Njė shok mė kish ofruar ndihmė prej 20.000 DM
pėr gjashtė muaj. Mirėpo, pas tre muajsh, vjen dhe m'i kėrkon paratė, se i
paskėsh dalė njė punė e papritur.
Unė, duke ditur se kisha kohė ende, i thashė
ēfarė kishte ndodhur, se mundėsitė nuk mė premtonin, se paratė nuk i kisha.
Kurse shoku m'u drejtua:
‑ Po mirė, unė me ndihmėn qė ta ofrova, bėra
mirė, apo keq?
I kėrkova falje, por edhe e falėnderova pėr
ndihmėn.
I premtova se do tė pėrpiqesha t'ia ktheja
paratė qė nuk i kisha.
U ngarkova shumė.
Shkova te njė shok qė mendoja se kishte mundėsi
dhe tė holla tė mė ndihmonte.
Ma priti shkurt dhe qartė ‑ nuk kam.
Kapital kam, por para tė gatshme nuk kam!
U ktheva i mėrzitur dhe pa ndonjė shpresė qė do
tė gjeja ndihmė.
Tė nesėrmen shkova pėr drekė nė njė restorant.
M'u afrua pronari i restorantit me tė cilin
njihesha, por nuk ishim tė afėrt. M'u lut tė mė shoqėronte.
‑ Ulu, i thashė, restoranti yt ėshtė.
M'u drejtua: si je?
‑ Mirė jam, ia ktheva (mendova nė vete ēka po mė
pyet).
‑ Jo, jo, tha, nuk je mirė.
‑ Ku e di qė unė nuk jam mirė?
‑ Nuk je mirė e pėrsėriti.
‑ Po. Nuk jam mirė (veē hajt), mė duhen 15.000
DM.
Pa njė pa dy, m'u lut tė qėndroja aty.
‑ Kthehem pas dhjetė minutash ‑ mė tha.
Kur erdhi nė tavolinė, m'i ofroi paratė ‑ markat
gjermane.
I habitur qė isha, pa shpresė pėr borxhin e
shokut, nė njė ēast u shfaq njė mrekulli.
I mora paratė.
Nisa t'i numėroja.
Madje dy herė radhazi (befasia edhe mė e madhe).
Pėr ēudi, mė dilnin 20.000 DM.
Unė i them t'i kėrkova 15.000 DM, kurse ti m'i
ke dhėnė 20.000 DM?
Ai mė pėrgjigjet.
‑ Jo, ty tė duhen 20.000 DM. Prapė ma pėrsėrit:
20.000 DM.
I habitur pėr kėtė gjest solidarizimi tė kėtij
njeriu, i them:
‑ Mė fal, nuk jemi aq tė afėrt qė t'ia dimė
njėri‑tjetrit hallet dhe dertet.
Po, tė lutem, mė trego nga erdhi kjo ndihmė?
‑ Unė jam shoku i shokut qė i ke kėrkuar tė
hollat, qė ti s'i ke besuar se ai nuk ka tė holla tė gatshme pėr tė tė
ndihmuar.
Kėshtu, ai shoku yt dhe imi, ishte tek unė dhe
mė luti tė ta kryeja punėn.
Shiko, mė tha, kėrkoje Abdirrahimin e
GALAXY‑sė dhe kryeja njė punė (jepja 20.000 DM, se mua nuk mė ka besuar qė
s'kam), mė pastaj unė t'i kthej.
Kėnaqėsi mė tė madhe kurrė nuk kam pėrjetuar, si
tė ma falte jo Prishtinėn, por Kosovėn.
Menjėherė i mora tė hollat dhe ia ktheva borxhin
shokut duke e falėnderuar pėr ndihmėn.
Edhe shoku kėrkoi falje qė paratė i kishte
kėrkuar para kohe, por mbizotėroi arsyeja.
Ballafaqimi me tė padukshmen
Sapo isha martuar (me shoqen e klasės, Remzien).
Si i ri, i kisha tė gjitha, nuk mė mungonte kurrgjė. Isha i lazdruar, veturė
kisha, shokė sa tė duash.
Kėshtu, me shokė rrinim deri vonė, duke dėgjuar
muzikė, ndėrsa nė shtėpi kthehesha vonė.
Njė natė prej netėve, shoqja mė thotė:
‑ A e di ēka, po e dėgjoj njėfarė zėri: ciu,
ciu, ciu sikur dikush po na bėn magji (sehire). Herė mė shumė, herė mė pak,
njėfarė zhive po sillet rreth dhomės.
Dhoma ishte nė katin e tretė. Shtėpia ishte e re
dhe pa kulm, e rrafshėt.
Unė, pa njė pa dy, ia preva shkurt: Nuk u besoj
magjive (sehireve) dhe s'ka sehire.
Kėshtu, nuses ia hoqa dyshimin dhe ngarkesėn e
sehireve, ndėrsa ia ngarkova vetes.
U preokupova aq shumė me tė, saqė herė pas here
mė bėhej sikur edhe unė e dėgjoja tė njėjtin zė: ciu, ciu!
Herė mė pak, herė mė shumė, madje vetėm natėn.
Kurse nusja, bashkėshortja ime, flinte pa
probleme, se problemin ia kisha marrė unė.
Unė u ngarkova aq shumė, saqė mė bėhej se kėtė
zė po e dėgjoja gjithnjė e mė shumė, sidomos nė katin e tretė, madje pėr ēdo
natė.
Kėshtu, mė hyri njėfarė frike, isha i hutuar,
nuk i besoja mė as vetes.
Ky ankth vazhdoi pėr katėr muaj.
Mposhtja e frikės
Nė shtėpi kthehesha vonė, ndėrkaq nusen gjithnjė
e gjeja tė flinte rehat.
Vura vesh dhe erdha nė pėrfundim se zėri vinte
nga tarraca e shtėpisė.
Atė natė vendosa dhe dola nė tarracė, mirėpo nuk
dėgjohej zė.
Mė nė fund, mendova se kisha punė me dreqin,
prandaj u pėrgatita sikur tė mė duhej tė luftoja me dikė.
Vazhdova tė vrojtoja nė tarracė, po gjė prej
gjėje nuk pashė.
Nė njė ēast shikimi mė vajti tek oxhaku. Vėrejta
se gjeli i oxhakut ishte ndryshkur dhe lėvizej paksa me vėshtirėsi. Mė nė
fund u binda se ai zė ndjellakeq, qė mė kishte shkaktuar kaq shumė
shqetėsim, vinte nga atje sa herė qė frynte era.
Pėrnjėherė e ndjeva veten tė lehtėsuar, sikur tė
kisha dalė nė njė botė tjetėr.
E kuptova se pėrpjekjet dhe mundi im u
shpėrblyen, sepse i mposhta:
‑ problemet
‑ frikėn
‑ ankthin.
Ē'na mplak mė shumė
Asgjė nė botė nuk tė mplak mė shumė se tendosja
dhe lodhja.
Para se tė bini nė gjumė, bėjeni planin pėr
ditėn e nesėrme.
Unė jam pjesė e gjithėsisė‑natyrės, qė s'e kam
ditur, se pesėdhjetė vjet i bėra e kokėn sikur tė mos e kisha me vete, sepse
vetėm kur mė dhemb mė kujtohet qė e kam.
Se nė kokė janė sytė, veshėt, hunda, njė pasuri
qė vetėm Zoti ka ditur t'i krijojė, e na i ka dhuruar ne pėr tė parė, pėr tė
dėgjuar dhe pėr t'i shijuar tė mirat e kėsaj bote.
I shikoj ngjyrat e Zotit, fushat e gjelbra,
malin e gjelbėr, qiellin e kaltėr
I shijoj aromat e Zotit (veēoj erėn e barit, kur
kositet ai, aromėn e luleve tė bukura).
I dėgjoj zėrat e Zotit (cicėrimėn e bilbilave,
gurgullimėn e ujit tė kroit, kur bie nėpėr shkėmbinj).
Qetėsoni nervat duke ushtruar frymėmarrjen
ritmike.
Merrni frymė ngadalė, nga barku.
Nxirreni ajrin me ritėm tė njėjtė.
Frymėmarrja ritmike ėshtė mėnyra mė e mirė pėr
qetėsimin e nervave.
Relaksojeni trupin nė pozitė tė shtrirė.
Filloni nga shputat e kėmbėve.
Sė pari, relaksoni gishtat e kėmbės.
Pastaj muskujt e barkut.
Tė kraharorit, tė duarve, tė supeve, tė qafės.
Pas ushtrimeve tė tilla, trupi juaj do tė
relaksohet, do tė bėhet i butė.
Do tė ishte mirė tė zgjoheshit herėt nė mėngjes,
posaēėrisht ju tė fesė islame, pėr tė falur namazin e mėngjesit.
Sepse truri atėherė punon mė mirė.
Herėt nė mėngjes e ndiej veten tė aftė t'i
planifikoj punėt e ditės saktėsisht, sipas rėndėsisė qė kanė.
Nga pėrvoja e di qė punėt nuk mund tė kryhen
gjithnjė sipas planit tė caktuar dhe rėndėsisė qė kanė.
Por, e di edhe atė qė planifikimi i punėve mė tė
rėndėsishme ėshtė shumė mė i leverdishėm sesa improvizimi.
Kur tė ballafaqoheni me problemin, nėse keni
mundėsi, veproni qė ta zgjidhni menjėherė.
Mos harroni qė vendimet duhet t'i merrni shpejt
dhe pa vonesė.
Dikur punohej mė shpejt dhe mė me pėrgjegjėsi.
Ē'ėshtė mė e rėndėsishme, njerėzit nuk e kishin ndjenjėn e fajėsisė dhe nuk
nervozoheshin pėr problemet e pazgjidhura.
Ky, vėrtet, ėshtė parim qė do tė duhej t'i
pėrmbaheshim tė gjithė.
Qė do tė thotė:
‑ Mėsohuni ta organizoni punėn, tė jepni detyra
dhe t'i kontrolloni rezultatet.
Shumė afaristė i shkatėrrojnė nervat dhe
shėndetin e tyre vetėm pse nuk dinė t'ia ngarkojnė pėrgjegjėsinė tjetėrkujt
dhe pse tė gjitha obligimet i kryejnė vetė.
Nuk e shohin qėllimin kryesor, ndėrsa bėhen
nervozė dhe shqetėsohen pėr shkak tė nxitimit tė pėrhershėm.
Nga pėrvoja e di qė nuk ėshtė lehtė tė mėsohesh
qė pėrgjegjėsinė t'ia ngarkosh tjetėrkujt.
E di qė kjo nganjėherė mund tė kushtojė shumė
shtrenjtė.
Sidomos nėse pėrgjegjėsinė ua besojmė njerėzve
tė paaftė.
Besimi te bashkėpunėtorėt
Mirėpo, sado e vėshtirė qė tė jetė, afaristi dhe
udhėheqėsi pėrgjegjės, medoemos duhet tė ketė besim te bashkėpunėtorėt e vet
dhe duhet tė mėsohet patjetėr qė njė pjesė tė pėrgjegjėsisė t'ua bartė
atyre.
Kjo ėshtė mėnyra e vetme pėr tė penguar:
‑ tendosjen
‑ lodhjen
‑ sėmundjet nervore.
Personit, qė nuk di ta organizojė punėn, nė
pėrgjithėsi, t'i jepen detyra dhe t'i mbikėqyren rezultatet.
Kėta persona bėhen rėndom viktimė e sėmundjeve
tė zemrės nė moshėn 50‑60‑vjeēare.
Vazhdon...
(1)
(2)
(3)
(4)
(6)
(7)
(8)
(9)
(10)
(11)
(12)
(13)
(14)
(15)