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L’établissement à l’appui peut être effectué en avant ou en arrière.
Etablissement en arrière: De l’élancé en arrière en suspension brachiale, lever activement les jambes en arrière, tenir C–. L’élancé en arrière se termine par un mouvement de courbette permettant le mouvement d’établissement à l’appui (déplacer les épaules pardessus les mains (= point d’appui).
Etablissement en avant: De l’élancé en avant en suspension brachiale, lever activement les jambes en avant (mouvement de cliquet) après la verticale et immobiliser le corps dans la posture C+. Une fois que les jambes ont passé la hauteur des barres, effectuer l’établissement et déplacer les épaules par-dessus le point d’appui.
Les exercices de construction suivants sont disponibles sous forme de vidéo.
Etablissement en arrière à l’appui avec aide (BA.51301.02)
Effectuer le mouvement final avec et sans aide.
Aider: Poser les mains sur le ventre ou sur la partie antérieure du haut du corps et des cuisses et pousser le corps vers le haut.
Etablissement en avant à l’appui avec aide (BA.51303.02)
Depuis la suspension brachiale, effectuer un élancé en avant et un établissement en avant.
Variante: Même exercice au siège jambes écartées.