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Vous sentez votre concentration et votre attention décliner? C’est le moment de faire une courte pause: aiguisez votre perception et refaites le plein d’énergie, vous n’en accomplirez que mieux les tâches qui vous attendent. Voici un exercice pour apprendre à évacuer le stress en trois minutes avec la respiration.
Trois minutes pour méditer:
- Réglez le minuteur de votre téléphone sur cinq minutes.
- Asseyez-vous au bord de votre chaise, le dos droit, les jambes pliées en angle droit.
- Posez vos mains sur le ventre.
- Fermez les yeux.
- Concentrez-vous sur votre souffle. Inspirez et expirez régulièrement. Sentez comme votre ventre se gonfle et s’aplatit alternativement au rythme de la respiration.
- Efforcez-vous de respirer de manière lente et maîtrisée, en comptant de un à dix pendant chaque inspiration et chaque expiration.
- Vous sentez les tensions s’atténuer peu à peu et le calme revenir en vous.
- Restez dans cette position jusqu’à ce que le minuteur retentisse.
- Dès que vous entendez la sonnerie, ouvrez les yeux.
- Etirez-vous lentement. Le sentiment d’agitation a disparu et vous pouvez vous concentrer à nouveau efficacement sur votre travail.
24.06.2015