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Den richtigen Trainingsreiz zu setzen heisst auch im richtigen Pulsbereich zu trainieren. Mit Hilfe eines Ausdauertests erfährst du mehr über das Verhalten deiner Herzfrequenz und lernst, der Zielsetzung entsprechend, im richtigen Pulsbereich zu trainieren.
Du läufst 4 Mal einen 1000m Lauf. Bei jedem Durchgang wählst du eine andere Intensität(locker, mittel, schnell, voll).Du alleine bestim-mst welches Tempo du für die verschiedenen Intensitäten anschlagen musst. Dein Puls wir dabei aufgezeichnet und für die Trainings-Steuerung genutzt.
Willst du wissen wie gut deine Ausdauerleistungs-Fähigkeit im Vergleich zur durchschnittlichen Population ist, eignet sich dieser Test. Du versuchst im 12 Minuten Lauf eine möglichst lange Strecke zu rennen. Deine zurückgelegte Distanz ergibt eine Bewertung von sehr gut bis sehr schlecht.
Laufe, jogge und renne nach deinem eigenen Gefühl. Wie lange kannst du wohl ein bestimmtes Tempo laufen, wie fühlt es sich an. Kannst du noch sprechen und wie fühlt sich deine Atmung an. Das richtige Tempo für den vorgesehenen Trainingsreiz zu finden, ist nicht einfach und braucht Übung und vor allem ein gutes Körpergefühl, was du mittels Borgskala schulen kannst.