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8 Lebensmittel, die Sie nach dem Training nicht essen sollten
Ein Protein-Shake ist nicht immer ratsam.Getty Images
2. Verarbeitete Energieriegel
'Während einige Energieriegel eine bequeme Option für diese anstrengenden Tage sein können, vermeiden Sie ultra-verarbeitete Energieriegel mit langen Zutatenlisten', rät Amy. 'Eine gute Faustregel lautet: Wenn Sie eine Zutat nicht erkennen, wird Ihr Körper dies auch nicht tun.'
Insbesondere schlägt der Gesundheitscoach vor, Snackriegel zu vermeiden, die künstliche Süßstoffe (wie Aspartam), raffinierten Zucker oder einen hohen Anteil an natürlichem Zucker enthalten. 'Eine ebenso bequeme, aber ideale Alternative könnte eine Banane oder Beeren mit einer Handvoll Nüssen sein', sagt sie.
3. Kohlenhydratarme Mahlzeiten
Während Protein allgemein als essentiell nach dem Training anerkannt ist, wussten Sie auch, dass Kohlenhydrate ein wesentlicher Bestandteil der Erholung und Ernährung nach dem Training sind? Der Grund dafür ist, erklärt Amy: 'Ihr Körper greift während des Trainings auf seine Glykogenspeicher zurück und das Essen von Kohlenhydraten in Ihrer Mahlzeit nach dem Training hilft, diese wiederherzustellen.'
Sie werden vielleicht nicht erkennen, dass Früchte eine unglaublich gute Kohlenhydratquelle sind, und Amy schlägt vor Erdbeeren, Bananen, Blaubeeren und Kiwi gehören zu ihren Favoriten für ein Auftanken nach dem Training.
Sie empfiehlt außerdem, sich für „intelligente Kohlenhydrate“ wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse zu entscheiden, anstatt für raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln oder Mehlprodukte. 'Dies stellt sicher, dass Sie den ganzen Tag über Energie haben', rät der Ernährungsexperte.Carol yepesGetty Images
6. Frittierte Lebensmittel
Dies ist eher offensichtlich, aber der Gesundheitscoach empfiehlt, frittierte Fastfoods zu vermeiden, da sie 'nur einen geringen Nutzen für die Gesundheit haben und häufig schädliche Transfette enthalten können'.
'Ich bin besonders darauf bedacht, diese Lebensmittel nach dem Training zu meiden, da der hohe Fettgehalt den Verdauungsprozess verlangsamen und mich träge fühlen lassen kann, anstatt mein Hoch nach dem Training zu genießen', bemerkt sie. 'Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Bewegung ein Stressfaktor ist. Deshalb sollten wir uns zum Ziel setzen, nach dem Training eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, die Mikronährstoffe und pflegende Inhaltsstoffe enthält, die unseren Körper befeuern und pflegen.'
Anstatt sich für frittierte Lebensmittel zu entscheiden, wählen Sie ein gebackenes oder gedämpftes Protein wie Fisch oder Huhn zusammen mit einem komplexen Kohlenhydrat wie gekochtem Reis, gebackenen Süßkartoffeln oder gegrilltem Gemüse. Diese Art von Mahlzeit, sagt Amy, 'ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu tanken und Sie mit lang anhaltender Energie und Kraft zu versorgen.'
7. Koffein
„Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee können vor dem Training einen positiven Energieschub bewirken und sogar die Leistung verbessern. Ich glaube zwar nicht, dass Koffein schädlich ist, aber ich persönlich vermeide Kaffee unmittelbar nach dem Training “, sagt der Ernährungsexperte. „Ich finde, Koffein kann meinen Körper dehydrieren, deshalb halte ich mich an Wasser, um nach dem Training wieder zu hydrieren.
'Koffein erhöht auch das Stresshormon Cortisol unseres Körpers. Bewegung ist wichtig für die Gesundheit, aber sie ist auch ein Stressfaktor für den Körper, der die Freisetzung von Cortisol verursacht. Zu viel Cortisol ist zwar für eine gesunde Körperfunktion von entscheidender Bedeutung, kann jedoch Entzündungen, Herz-Kreislauf-Probleme, Immunität und hormonelle Ungleichgewichte verstärken. Deshalb genieße ich meinen energetisierenden Kaffee vor dem Training und vermeide ihn danach “, erklärt Amy.