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Bewegung fördert nachweislich die körperliche Gesundheit in vielerlei Hinsicht, und jetzt gibt es eine wachsende Zahl von Studien, die zeigen, dass regelmäßige Bewegung Prostata-Probleme wie benigne Prostatahyperplasie (BPH), Prostatakrebs und erektile Dysfunktion verhindert.
Ubungen nach Prostata OP : Die Gesundheitsexperten fanden heraus, dass Männer, die regelmäßig Sport trieben, seltener an BPH litten. Aber wie viel Bewegung und welche Art? Obwohl es noch immer einen Mangel an spezifischer Forschung darüber gibt, wie sich Sport auf die Gesundheit der Prostata auswirkt, finden Sie hier einige großartige Tipps, die auf den bisherigen Forschungen basieren.
1. Aerobic-Übungen einbeziehen
Sport, der gut für Ihr Herz ist, ist auch gut für die Prostata und die sexuelle Gesundheit. Mache an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten Aerobic, wie Schwimmen, Radfahren, Speed Walking oder Wandern. Sie können auch Krafttrainingsübungen wie das Arbeiten mit freien Gewichten oder Kraftgeräten an wechselnden Tagen hinzufügen.
2. Bauen Sie Sport ein, der die Freisetzung von Antioxidantien erhöht
Antioxidantien haben krebsbekämpfende Vorteile. Training, das die Ausdauer fördert, oder Ihre Fähigkeit, dieses Training über einen längeren Zeitraum kontinuierlich fortzusetzen, wird als „antioxidatives Training“ bezeichnet. Du könntest gehen, wandern, Rad fahren, schwimmen oder eine andere Ausdauerübung wählen, die dir gefällt, damit du dabei bleibst.
3. Mache Intervalltraining
Bauchfett ist mit einem erhöhten Risiko für BPH und Prostatakrebs verbunden. Männer können Bauchfett durch eine gesunde Ernährung und Bewegung reduzieren, die sich auf Intervalltraining konzentriert. Intervalltrainingsübungen verbrennen Fett, indem sie den Stoffwechsel des Körpers ankurbeln und ihn in einem Fettverbrennungsbereich halten. Wenn der Körper eine Aktivität wie Laufen über einen längeren Zeitraum ausführt, gewöhnt er sich an die Bewegung und der Stoffwechsel sinkt und pendelt sich ein. Bei kurzen Übungen mit unterschiedlichen Übungen hat der Körper jedoch keine Zeit, sich an eine Bewegung zu gewöhnen. Daher sinkt die Stoffwechselrate des Körpers nicht; es liegt weiterhin in einem optimalen Fettverbrennungsbereich. Intervalltraining erhöht sogar den Ruheumsatz einer Person für bis zu 24 Stunden nach dem Training.
4. Mach Kegal-Übungen
Entgegen der landläufigen Meinung sind diese nicht nur für Frauen nach der Geburt gedacht. Kegal-Übungen sind besonders hilfreich für Männer mit BPH-Symptomen. Damit Männer einen Kegal machen können, müssen sie die Muskeln zusammendrücken, die sie verwenden würden, um ihren Urin zurückzuhalten. Halten Sie den Druck einige Sekunden lang gedrückt und lassen Sie ihn los. Drei Sätze von 10 Kegals täglich sollen zu einer besseren Blasenkontrolle beitragen.
5. Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche
Männer mit Prostatakrebs im Frühstadium, die jede Woche mindestens drei Stunden lang kräftig trainierten, aktivierten laut einer der American Society of Clinical Oncology vorgelegten Studie mehr tumorunterdrückende Gene und mehr Gene, die an der Reparatur der DNA beteiligt sind, als diejenigen, die weniger trainierten.
Ein gesunder Lebensstil kann das Risiko für viele Gesundheitsprobleme, einschließlich Prostataprobleme, verringern. Bewegung wird bereits zur Verbesserung der Gesundheit empfohlen. Wenn Sie jedoch Prostata-bezogene Symptome wie erektile Dysfunktion, häufiges Wasserlassen oder Probleme beim Wasserlassen oder erhöhte PSA-Werte haben, kontaktieren Sie uns, um ein Screening zu vereinbaren.