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Depressionen sind eine psychische Erkrankung, die eine professionelle Behandlung erfordert. Die Therapie sollte von einem Psychiater geleitet werden, der...Lesen Sie mehr
Wie schnell soll man einschlafen? Lernen Sie 9 effektive Wege, um
Leiden Sie an Schlaflosigkeit? Kannst du nicht einschlafen und im Schlaf oft aufwachen? Schlaflosigkeit ist ein Problem vieler Polen, die deswegen nervös, ständig müde und weniger produktiv bei der Arbeit sind. Hier sind also einige effektive Möglichkeiten, um schnell einzuschlafen. Setzen Sie sie in die Praxis um und Ihre Lebensqualität steigt sofort.
Lass deine Sorgen hinter dir.
Wenn du ins Bett gehst, denk nicht darüber nach, was du am nächsten Tag tun musst. Denke nicht darüber nach, was du heute besser hättest machen können, wo du Fehler gemacht, dich verspottet oder jemanden enttäuscht hast. Du sagst dir besser selbst, dass du am nächsten Tag darüber nachdenken wirst, und jetzt ist es Zeit zu schlafen. Es ist jedoch nicht so einfach, mit dem Denken aufzuhören, wie Sie vielleicht denken. Deshalb lohnt es sich, ein Wort zu wählen und sich nur auf es zu konzentrieren. Am besten ist es, wenn es sich um eine positive Affirmation handelt - z.B. "Mir geht es gut", "Ich liebe mich selbst" oder "Mir geht es gut".
Mach dir einen Kräutertee.
Wenn Sie sich fragen, wie Sie schnell einschlafen können, stellen Sie jeden Abend das Kräutertee Trinkritual vor. Dies können z.B. die Reparatur von Melissen sein, die eine leicht beruhigende Wirkung haben. Trink sehr langsam, in kleinen Schlucken.
Inhalation mit ätherischem Öl
Das Problem der Schlaflosigkeit wird auch durch Inhalationen auf Basis von heißem Wasser mit Zusatz von einigen Tropfen ätherischem Öl wie Minze, Orange, Rose oder Lavendel gelöst. Geben Sie heißes Wasser mit ätherischem Öl in eine Schale, lehnen Sie sich darüber und bedecken Sie Ihren Kopf mit einem Handtuch. Die Inhalation sollte mehrere Minuten dauern.
Die abendliche Dosis an Bewegung
Sport kann auch ein wirksames Mittel zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit sein. Es lohnt sich, sich einen Moment vor dem Schlafengehen zu bewegen. Es kann eine einfache Gymnastik oder Yoga sein, aber auch Abendspaziergänge, Laufen oder Nordic Walking.
Öffnen Sie das Schlaffenster.
Die Schlafqualität kann sich unerwartet verbessern, wenn Sie mit einem offenen Fenster schlafen. Ihr Körper wird dann besser mit Sauerstoff versorgt und Sie werden nicht zu warm. Vermeiden Sie es, den Raum während der Heizperiode die ganze Nacht auf eine hohe Temperatur zu erwärmen. Es wird dich schneller einschlafen lassen.
Denken Sie daran, Ihren Körper zu spülen.
Schlaflosigkeit kann auch durch Dehydrierung verursacht werden. Vergiss also nicht, täglich mindestens 2 Liter Wasser zu trinken.
Entspannende Musik hören
Einer der Hauptgründe für Schlaflosigkeit ist der Stress, der sich während des Tages angesammelt hat. Deshalb lohnt es sich, das entspannende Geräusch von Bächen, Vögeln oder Meereswellen vor dem Schlafengehen zu hören.
Meditation oder Gebet vor dem Schlafengehen
Eine gute Nachtruhe wird auch durch Abendmeditation oder Gebet erleichtert. Mit dieser Art von Praxis wirst du in der Lage sein, dich zu beruhigen, Stress abzubauen und dich von der Realität zu lösen. Es lohnt sich auch, Ihre Probleme mit höherer Gewalt aufzugeben, egal wie Sie es verstehen.
Mit einem geliebten Menschen sprechen
Schlaflosigkeit kann durch ungelöste Probleme verursacht werden, die Sie tagsüber tragen, und nachts können Sie sich nicht von ihnen abschneiden. Oft genügt schon ein einziges Gespräch mit einem Freund, um plötzlich ein scheinbar unlösbares Problem aus einer ganz anderen Perspektive zu betrachten.