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あなたはまだ風邪や煙を持つにもかかわらず、うまくできる痛い場合や気分にもかかわらず、うまくいくべきかどうか、私はフィットネスにリンクされてフォーラムのいずれかの種類では、頻繁に来るのを見ることの質問は、、です。
私は今、DOMS（遅発性筋肉痛）と私の現在の経験について話しています。 訪問をした後、クリスマスはすべての伝統で何が起こってから、再度煙を得、道を得、私は最終的に私のワークアウトと食生活に戻る準備ができていた。 当然、それは私の最後のトレーニング以来しばらくしていると私は普通の筋肉痛のために準備された。
私はおそらく、私が、これまでやった後、難しく、それをプッシュ形に戻って得るために熱望して開始するためのより良い形を持っていたし、今までに、より多くの痛みになった。 通常、私は迷惑な痛みのポイントにのみ痛み午前追加作業アウトとを通じてプッシュする保つことは救済の痛みを行い、事実の問題として、筋肉を伸ばすと痛みをワークアウトに役立ちます。 しかし今回は、私の腕と足の痛みは、私はほとんど鋭い痛みなしで私の腕を歩くことも、移動することができる点に非常に悪いです。 私は筋肉回復する時間を与えずに今を押し通すならば、もっとそして私の筋肉を引っ張ったり、傷つけの危険は、通常のトレーニングから得るだけマイナー涙を意味するかなり大きいでしょう。
それはあなたがわずかな不快感を感じたり、痛みが鋭いですし、鎮痛剤を取るように感じるポイントにあればあれば、あなた自身で判断する必要があるということです。 述べたように、筋肉痛を通して働くことの痛みはあまりでない限り、良いことであり、あなたはまだあなたが現在かもしれないどんな時代に追加された10年のように感じることなく正常にあなたの日についてで行くことができます。
あなたを介してワークアウトするかどうかの話題に風邪や煙：あなたは非常に激しいトレーニングに従うならば、あなたの体はトレーニングセッション間で自動的に復旧し、再構築するための時間を必要としていることに注意することが重要です。 短いあなたのセッション間の時間は、より重要なことは、最大限にその時間を使用することです。
風邪の影響か、煙道の下であなたの体は、感染症を撃退するために多くのエネルギーを必要としますが。 このエネルギーは通常、あなたの筋肉を再構築し、回復するために必要とされる。
この場合、それはあなたと感染し、適切に療養を撃退するために、そのエネルギーを使用するためにあなたの体のために、より重要です。 短い休憩を取ることは、この場合の良いオプションです。 そうしないとあなただけの怪我とオーバートレーニングの症状を危険にさらしている。
その他、エキサイティングなニュースでは、私は私が2011年のインフォマーシャル公式P90Xで午前と言われた。 私はまだそれを見ていない、それはおそらくわずかな短いスニペットですが、私はそれを楽しみにしています
また、私はちょうど最近Kinectのためのズンバを持って、次のアップデートのいずれかで、私はそれについてどう思うかを少しレビューを書いてみます。
我々は今、正式に喜んでテレビの前に自分自身の馬鹿を作る群衆に属します。 いいえ、私はP90Xまたは任意の他のホームトレーニングプログラムの話ではない、私は新しいXboxのKinectについて話しています。
ヘニングはまだすべての（そして、彼が今までに可能ならば、私もわからない）でそれを試していないが、私は我々はそれを得た瞬間からはまってきた。 その多くのゲームが出てまだ存在しないにもかかわらず、すでにから選択するための素敵な範囲があります。
バンドルに付属しているゲームの上に、我々はこんな商品も買っていますフィットネスの進化：形状とダンスセントラル 。 一般的なフィットネスプログラムはまだ少し原油のように見えるが、技術があると、それが将来的に進めるどのくらい見て簡単です。 今、私は真剣にP90XはKinectのために利用できることを望む。 ユアシェイプで：フィットネスは、あなたのトレーナー（あるいはもちろん、この場合のデバイス）があなたの姿勢を修正して、動きのフルレンジを動作することを確認します進化。 私はいつも、私はすぐに任意の悪い姿勢を訂正したいP90Xルーチンのための私自身の個人的なトレーナーを持って望んだ。 私は、これは後でむしろ早くその後どうなると思います。
私が最も楽しみを見つけたゲームは今のところしかし、ダンス中心です。 実際のところ、私は追加の心臓のために毎日それを使用しています。 断っておくが、私はすべての偉大なダンサーではないです。 私はより多くの平均的なように、私が悪い私言わないだろうが、ゲームは真剣に楽しさと、それはまた、いくつかの柔軟性を教え、私にとってそれはあまりにも偉大な協調運動のアップ私の心拍数を取得の上である。 私は診断からで苦労してきたもの。
ゲームはすべての曲/ルーチンのモードをブレイクダウンしており、別々にあなたのすべての動きを教えている。 あなたも、あなたが全体のルーチンを実行であなたの運を試してみる前に、それらを学ぶために、それぞれの動きを遅くすることができます。 残念ながら、私は非常に患者ではないですし、あまり長い間一曲に滞在しません。 私はむしろ、曲を切り替えるとあちこちでいくつかの手順を試してください。 私はきちんとルーチンのいずれかを学ぼうと、これらの日の一つ、私は約束します。 しかし、それは自分の馬鹿を作るために、実際に多くの楽しみです（ルーチンの途中で義務 "フリースタイル"の部分で非常に簡単である、簡単に周囲にクレイジーランダムジャンプによって認識され、私の腕の一部と酷評）。
この記事と一緒に行くためにいくつかのコミカル救済のために私は昨日から私のダンスのセッションのいくつかの印象のYouTubeのビデオをアップロードした。 それはすべての上に難しいルーチンではありませんが、それはその特定の曲のハードモードです。 絶望的なフリースタイル部とエンドポーズを（私はアップしませんでした！）に注意してください。
唯一の欠点は、あなたが適切にあなたの動きを追跡し、あなたの薄型でデバイスをマウントする予定の場合は、今のところ解決策を見つけることができませんオンラインショップのために単にスペースのかなりが必要なのでしょうかということです。 ここギリシャでは、少なくともマウントデバイスはまだ販売されていません。
私は実際に使用する開発者のようなものが思い付くしようとしているもののように楽しみにしています。 オンラインショップ自体は間違いなく、すでに私のトレーニングルーチンで設定場所を持っています。 楽しさと同じ時間を動かすには、地獄ええ、私にサインアップ！
私が前に言ったように、今では何のKinectでそのP90Xについて？ かなり上に砂糖をしてください？
ヨガの利点はよく知られているが、今までの素晴らしいところは、ヨガでも全く簡単なことですしています。 箱からそれで出て苦労する人はほとんどありません...よね？
うう、ない地獄。 それは難しいです - それは本当にです。 あなたが開始するプロヨギでない限り、私たちのすべての単一のものは（闘争 ）。 ヨガとやる気滞在する最も難しいですが、それではない？ だから私には、それは完璧な半分の月とロイヤルダンサーのビデオを見ることは非常に動機はありません。 それは私が劣っと弱い感じさせる..と少しも不満。 それは私が自分自身を問うことができます。
それでは、他の誰かがあまりに苦労見て、より多くの動機だろうか？ 結局のところ、それはあなたがより良い生活のためにあなたの戦いだけではないことを示している。 だから、そこにハングアップ！ 私たちは、同じページにすべてです - 私を信じて
それは今では公式だ：P90Xの私の最初のラウンドを終えた後、私はまた狂気の私の最初のラウンドで卒業。 汗とカロリーの多くが失われた。 しかし、私は狂気が実際にはまだ規模で番号を失うことを持っている人々のために適していると考えることを認めざるを得ない。 私の心臓は大きく改善されているにもかかわらず、私はほとんど私の身体組成の変化を見た。
私は、これは私はすでに非常に低いBMIとトレーニングの高輝度に追いつくために狂気の栄養の高い炭水化物の必要性を持っていることの事実によるものだと思います。 私は、これ以上ダウン私の体脂肪％を得ることができなかったと私は重量を失う停止。 私は本当に多くの重量を失いたくないので、第二部は良いことですが、私はまだ私の体脂肪％を減らしたい。
私は1500カロリーで開始し、1900年までのジグザグzaged。 それはまだ何も重量、脂肪％賢明またはインチ賢明を変更しませんでした。 もう一つの問題は、私が二月中に私の心拍数を維持するのに苦労していたことが考えられます。 私は上半身と足はまだやや弱いことに起因し休憩を多く取らなければならなかった。 これは、私の体組成の変化になると少ないし、望ましい結果につながるもう一つの要因かもしれない。
いずれにせよ、我々は土曜日に重いウェイトと私のためのいくつかの手袋を買って、今日は再びトニーと私の最初の日だった。 胸と背中には、驚くほどうまく行って、すべての私の数字は、私はこの練習をした前回より高かった。 しかし、ARXが痛みました。 （カーディオ腹筋は私に本当に簡単に見えたので、奇妙なことがあろう。）私のフォームは再びはるかに良くなったか、私は狂気の間に私の腹筋の強さの多くを失っどちら
いずれにせよ、私が上で動作するためにたくさん持っていると私はP90Xの私の第二ラウンドにつながるものとして、好奇心旺盛です。 私は非常に長いフェーズ1（脂肪シュレッダー、炭水化物中のタンパク質でハイとロー）に滞在し、私は下の炭水化物の摂取量を得ることができるどのくらい見ることに決定です。 私はそれは無駄のない筋肉の塊に組織を回すと私を助けるかもしれないと思います。 ここに期待してすることですし、あなたの指が私のために交差保つ
私は再びヨガを行うのを待つことができない！ 私は、私は今興奮しています知っているにもかかわらず、私はそれを通して宣誓、私の歯を研削することが、その後、100万ドルのように感じるでしょう
私は臆面もなく"でオーバースティーブエドワーズから実際の説明のいくつかのコピーストレートドープをあなたが必要と同じように、私は"食べ高原"経由で、どのように得ることについての記事を書きたいと思っていても、なぜなら率直に"あなたはあなたの新陳代謝を混乱させるために必要自分を停滞を避けるためにあなたの筋肉を混同し、私も彼が行ったように言葉にそれを置くことができないだろう。
重量を失うか、外に傾いで突然停滞の皆さんは、おそらくある場合の下を食べる。 あまりそれを供給するか、または少なすぎることなく、それが必要とする正確な量を食べて、あなたの体を与えること自体には本当に難しい作業です。 全体のエクササイズの上にこれをパックして、健康を維持し、あなたの体を改革しておきたい場合は、かなりの挑戦に直面しています。
beachbody栄養ガイドはあなたにそれを食べに来るとき、開始する場所に大きな助け初期推定を与えるにもかかわらず、誰もが異なっており、これらの数字は常にあなたが働き続けるより長い調整を必要とする。 あなたが必要なものを決定する1つの方法は、いわゆるジグザグアプローチです。
ヨーヨーダイエットと混同しないように、ジグザグは、あなたがあなたの毎日のカロリー摂取量を増減したいあなたのカロリー摂取量がどうあるべきかを調べるために使用することができますいつでも使用されるべき技術ですジグザグ。 代わりに、新しい毎日のカロリー数にまっすぐに移動するのでは千鳥スケジュールに小さい単位で移動します。 ここにそれがどのように動作するかの例です：
、言うたとえば、一日1500カロリーを食べていると、あなたは体重を失ってしまった時間の期間となっていました。 今、あなたの減量が停滞している。 新しい、フィッターあなたは前者より別の体組成を持っているので、これは私たちの最も一般的なシナリオの一つである。 あなたがより多くの筋肉と高い基礎代謝率（BMR）を持っています。 あなたはそれがかつてあったと今ではあなたの体はその代謝を遅くし、このために防御反応（しばしば呼ばれる飢餓モードでコルチゾールを放出することによって反応しているのに1500カロリーが十分であっても、ありませんので多くを食べる必要があるあなたの減量を継続するために）あなたの体は飢えているに反応する方法である。 私は個人的に、真剣に、人々は自分があなたに最高の減量の結果をネットに "飢え"という考えにまだそうバインドされるため、それを "休止状態"と呼ぶのが好きです。 まあ自分自身で全体の話題だと、そこに行くわけにはいきません。
巨大なカロリー削減がdeconditioned人々のためのプログラムの初期段階で働くことができるので、時々、これは多くの可能性があります。 Let 'sは、問題になっている個々のカロリー計算と、彼らは一日あたり2,500カロリーを必要とする数字を実行することを言う。
重量10倍、加えてあなたはどのようにアクティブに応じて毎日の活動のために10〜30％、プラスあなたの運動の推定カロリー燃焼。
あなたは、2500カロリーに直接ジャンプしたくない。 第一に、それはあなたのシステムにいくつかの衝撃を作成しと、それらの計算が唯一の球場の数字を与えるように、第2、それが間違っている可能性があります。 行うには、最も効果的なものは、あなたのカロリー摂取量をジグザグすることです。 このインスタンスでは、私は3〜4日週1500カロリー他の日のために一日あたり2000カロリーを食べることをお勧めします。 その後、私はより高いカロリーの日に積極的になることを期待して低カロリーの日に空腹感じであろう、あなたの体がどのように応答するかに注意してください。
あなたは、私は多分一週間、のために2日に4〜5日と1500 CALの2200の周りに薬品を上げるであろうこの日の週または2つの後にそう、通電されるようにしたいが、空腹ではない。 私はまだ低い日に飢えていた場合は2000にそれらをぶつけてみてください、あなたはどのように反応するかを参照してください。 あなたは通電なく空腹ではないし、また完全じゃないことを意味し、規制するまで、この戦術を使用してください。 あなたはあまりにも多くのカロリーを食べているとき、あなたは完全な感じ始めるだろうから、あなたが食事の間あなたの食べ物を消化することはありません、あなたがトレーニングの開始時より無気力に感じるでしょう伝えることができます。
ジグザグは、あなたのカロリー摂取量を減らすか、増やす必要があるかどうかダイエット作品をジグザグ、あなたは微妙な変化や劇的な変化が必要かどうか。 数字式がありません一日200〜500カロリーの間に少しずつ増加/減少するとジグザグにすることを除いてあなたのカロリー摂取量を週2〜4回ジグザグん。 次に、あなただけ耳を傾け、あなたの体がどれくらいあなたが食べるべきであることを教えてみましょう。