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Les soldats et les athlètes utilisent les burpees pour s’entraîner. Développé dans les années 1930, le but de M. Burpee (c’était vraiment son nom) le squat-saut-redresse était un test de fitness pour sa thèse de doctorat en physiologie. Il a ensuite été utilisé par les militaires pour évaluer rapidement l’agilité, la force et la coordination. Si vous pouviez faire 41 burpees en une minute, vous étiez accepté. Ceux qui arrivaient à 27 par minute, cependant, indiquaient un mauvais niveau de fitness.
Il est crucial que vous fassiez cet exercice de manière appropriée. Le burpee de base commence dans une position accroupie, les mains sur le sol. Vous passez ensuite vos pieds en arrière, amenant votre corps dans une position de planche tout en gardant vos bras étendus. Ensuite, remettez vos pieds en position accroupie et sautez de cette position accroupie. Une fois que vous l’avez maîtrisé, vous pouvez être créatif – ajoutez des haltères ou des kettlebells ou faites-le avec une Swiss ball pour l’instabilité. Les burpees patineurs, les burpees rampantes, les burpees tournantes, avec mountain climbers, en rotation … les variations sont sans fin et sont une grande manière d’apporter quelques avantages supplémentaires à votre routine d’exercices.
Toute personne qui a effectué une série de burpees connaîtra très rapidement des situations de fatigue, surtout si vous incorporez d’autres mouvements tels que des pompes dans les mouvements. C’est pour cette raison qu’ils sont aussi redoutés, mais il y a beaucoup de raisons de faire des burpees. Ils sont la solution pour ceux qui veulent améliorer leurs conditions physiques et en voici quelques raisons :
Avec des pompes et des squats incorporés dans cet exercice puissant, les burpees touchent presque tous les groupes musculaires en quelques étapes. Ils fonctionnent à merveille pour construire la masse musculaire et améliorer la force des jambes, des fessiers, du cœur, des épaules et des bras. Puisque tout le corps travaille dans cet entraînement de résistance aérobique, vous améliorerez votre endurance musculaire squelettique et votre forme cardiovasculaire.
Le mouvement d’accélération du rythme cardiaque accélère également autre chose, votre métabolisme. En raison de l’intensité des exercices, de la fréquence respiratoire élevée et du nombre de muscles activés, les burpees entraînent de grands piques métaboliques et cardiovasculaires, vous aidant à brûler les calories et les graisses et accélérant la perte de poids.
Les mouvements fonctionnels sont au cœur de la philosophie de formation d’EVO et, l’un des avantages fabuleux des exercices sans équipement est la capacité à les exécuter n’importe où. Que vous soyez dans une chambre d’hôtel, à la plage ou dans une salle de sport, les burpees peuvent être adaptées à votre environnement sans prendre beaucoup de place. Même de courtes périodes de burpees peuvent maintenir votre niveau général de forme physique, donc être coincé à la maison n’est pas une excuse pour ne pas être en forme.
Ce mouvement puissant peut grandement améliorer la santé de votre cœur et de vos poumons. Vous pouvez faire jusqu’à 15 burpees en 30 secondes. Ce court laps de temps signifie que les avantages cardio des burpees sont à égalité avec le cyclisme. Bien qu’ils puissent être difficiles à réaliser au début, vous constaterez que vous êtes en mesure d’en effectuer davantage au fil du temps parce que votre corps sera capable d’utiliser l’oxygène plus efficacement (c’est-à-dire d’améliorer la capacité anaérobie). Chaque entraînement que vous faites sera plus facile lorsque vous effectuez régulièrement des burpees.
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