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Kreatin unterstützt im Grunde drei verschiedene Prozesse: Kreatin bindet Wasser. Ein Gramm Kreatin in den Zellen kann bis zu 23g Wasser binden. Umgangssprachlich wird davon gesprochen, dass Kreatin Wasser zieht. Dies begründet die relativ rasche Gewichtszunahme. Kreatin unterstützt langfristig den Aufbau fettfreier Muskelmasse. Und wohl am wichtigsten: Kreatin ist unmittelbar an der Energiebereitstellung des Körpers beteiligt. Der Körper hat für bestimmte Belastungen eine Notreserve, indem er in bestimmten Molekülen Kreatinphosphat speichert. Im Bedarfsfall werden diese aufgespalten und so Energie freigesetzt. Damit wird eine längere intensivere Belastung sowie eine schnellere Regeneration gefördert.