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Kollagen ist ein Protein, das der Körper selbst produziert. Es spielt eine wichtige Rolle für die Struktur und Funktion von Haut, Knorpel, Knochen und Bindegewebe.
In der Medizin wird Kollagen in Form von Wundauflagen zur Förderung der Wundheilung verwendet.
Viele Menschen verwenden Produkte, die Kollagen enthalten oder die Produktion von Kollagen im Körper verbessern, um ihre Haut zu verbessern. Einige von ihnen können wirksam sein. [2]
Geschichte
Es ist eigentlich schon lange bekannt, dass Kollagen einen hilfreichen Einfluss auf die menschliche Gesundheit hat. Vor fast 10 Jahrhunderten untersuchte die Äbtissin und Gelehrte Hildegard von Bingen Extrakte aus tierischem Gewebe und erkannte deren Verwendung als Heilmittel für Gelenkbeschwerden. In der traditionellen asiatischen Kultur wird Kollagen in der Kosmetik verwendet, weil es die Haut jung und straff hält und der Hautalterung entgegenwirkt.
Hydrolysiertes Kollagen wurde erstmals Mitte des 20. Jahrhunderts industriell hergestellt, allerdings anfangs nur in geringem Umfang. Es wurde im Allgemeinen als Wasserbinder in der Fleischindustrie und bei der Herstellung von Sportriegeln verwendet. In den frühen 1970er Jahren begann man, Kollagen in Diätprodukten als Ersatz für Zucker und Fett zu verwenden.
Danach wuchs die Nachfrage nach Kollagen erheblich. Dies ist darauf zurückzuführen, dass zu dieser Zeit die heute so genannten „proteinreichen Diäten“ populär wurden. Kollagen wird in diesen Diätplänen als hochwertige Quelle für tierische Proteine verwendet, die bei kalorienreduzierten Diäten notwendig sind.
Parallel dazu wurden Kollagenpeptide, die in hydrolysiertem Kollagen enthalten sind, zu einem immer beliebteren Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln. Auch als Proteinquelle zur Verbesserung verschiedener Lebensmittel fanden sie zu dieser Zeit breite Verwendung.
Ende der 1970er Jahre wurden immer mehr Details über die positiven Auswirkungen von Kollagenpeptiden auf die Gelenke bekannt. Die allerersten klinischen Studien in diesem Bereich wurden 1985 durchgeführt. Schließlich gab es auch Hinweise auf eine positive Auswirkung auf die Kollagenproduktion im Gelenkknorpel, was denjenigen zugute kam, die unter Gelenkbeschwerden oder Bewegungsproblemen litten. Heute ist dies der weltweit größte Anwendungsbereich für Kollagenpeptide, abgesehen von ihrer Verwendung im Schönheitsbereich. [3]
Synthese
Zunächst wird eine dreidimensionale Strangstruktur mit den Aminosäuren Glycin und Prolin als Hauptbestandteilen aufgebaut. Dabei handelt es sich noch nicht um Kollagen, sondern um dessen Vorläufer, das Prokollagen. Prokollagen wird dann durch das Anfügen von Hydroxylgruppen an die Aminosäuren Prolin und Lysin modifiziert. Dieser Schritt ist wichtig für die spätere Glykosylierung und die Entwicklung der Dreifachhelixstruktur des Kollagens. Da die Hydroxylase-Enzyme, die diese Reaktionen durchführen, Vitamin C als Kofaktor benötigen, führt ein lang anhaltender Mangel an diesem Vitamin zu einer gestörten Kollagensynthese und Skorbut. Diese Hydroxylierungsreaktionen werden von zwei verschiedenen Enzymen katalysiert: Prolyl-4-Hydroxylase und Lysyl-Hydroxylase. Die Reaktion verbraucht ein Ascorbatmolekül pro Hydroxylierung. Die Synthese von Kollagen findet innerhalb und außerhalb der Zelle statt. Die Entwicklung von Kollagen, die zu fibrillärem Kollagen (der häufigste Typ) führt, wird hier besprochen. Die andere Form des Kollagens ist das Meshwork-Kollagen, das häufig bei der Entwicklung von Reinigungssystemen eingesetzt wird. Alle Arten von Kollagenen bestehen aus Dreifachhelices, und die Unterschiede liegen in der Zusammensetzung der in Schritt 2 entwickelten Alpha-Peptide.
Transkription von mrna: Etwa 44 Gene sind an der Kollagenentwicklung beteiligt, die jeweils für eine bestimmte mrna-Reihe kodieren und im Allgemeinen das Präfix „col“ tragen. Der Beginn der Kollagensynthese beginnt mit dem Einschalten der Gene, die mit der Bildung eines bestimmten Alpha-Peptids verbunden sind (im Allgemeinen Alpha 1, 2 oder 3).
Bildung des Prä-Peptids: Sobald die endgültige mrna den Zellkern verlässt und ins Zytoplasma gelangt, wird sie mit den ribosomalen Untereinheiten verbunden und der Prozess der Translation beginnt. Der frühe/erste Teil des neuen Peptids wird als Signalreihe bezeichnet. Die Signalsequenz am n-Terminus des Peptids wird von einem Signalerkennungspartikel am endoplasmatischen Retikulum erkannt, das für die Weiterleitung des Prä-Peptids in das endoplasmatische Retikulum verantwortlich ist. Sobald die Synthese des neuen Peptids abgeschlossen ist, gelangt es daher direkt in das endoplasmatische Retikulum zur posttranslationalen Verarbeitung. Es wird nun Präprokollagen genannt.
Vom Prä-Pro-Peptid zum Pro-Kollagen: Drei Modifikationen des Prä-Pro-Peptids führen zur Bildung des Alpha-Peptids:.
Das Signalpeptid am n-Terminus wird entfernt, und das Teilchen wird nun Propeptid (nicht Prokollagen) genannt.
Die Hydroxylierung von Lysinen und Prolinen auf dem Propeptid durch die Enzyme ‚Prolylhydroxylase‘ und ‚Lysylhydroxylase‘ (zur Erzeugung von Hydroxyprolin und Hydroxylysin) fördert die Vernetzung der Alpha-Peptide. Dieser enzymatische Schritt benötigt Vitamin C als Kofaktor. Bei Skorbut führt die fehlende Hydroxylierung von Prolinen und Lysinen zu einer lockeren Dreifachhelix (die von 3 Alpha-Peptiden gebildet wird).
Die Glykosylierung erfolgt, indem entweder Glukose- oder Galaktosemonomere an die Hydroxylgruppen angehängt werden, die an den Lysinen, nicht aber an den Prolinen angebracht waren.
Wenn diese Anpassungen erfolgt sind, verdrehen sich 3 der hydroxylierten und glykosylierten Propeptide zu einer Dreifachhelix und bilden Prokollagen. Das Prokollagen hat immer noch nicht abgewickelte Enden, die später abgeschnitten werden. An diesem Punkt wird das Prokollagen in ein Transfervesikel verpackt, das für den Golgi-Apparat prädestiniert ist.
Modifikation im Golgi-Apparat: Im Golgi-Apparat durchläuft das Prokollagen eine letzte posttranslationale Modifikation, bevor es aus der Zelle produziert wird. Dabei werden Oligosaccharide (nicht Monosaccharide wie in Schritt 3) eingeschlossen, und anschließend wird das Prokollagen in eine sekretorische Blase verpackt, die für den extrazellulären Raum bestimmt ist.
Entwicklung von Tropokollagen: Sobald es sich außerhalb der Zelle befindet, beseitigen membrangebundene Enzyme, die sogenannten Kollagenpeptidasen, die „losen Enden“ des Prokollagenpartikels. Das, was übrig bleibt, wird als Tropokollagen bezeichnet. Defekte in diesem Schritt führen zu einer der vielen Kollagenopathien, die als Ehlers-Danlos-Syndrom bekannt sind. Dieser Vorgang fehlt bei der Synthese von Typ iii, einer Art von fibrillärem Kollagen.
Bildung der Kollagenfibrille: Die Lysyloxidase, ein extrazelluläres, kupferabhängiges Enzym, ist für den letzten Schritt der Kollagensynthese verantwortlich. Dieses Enzym wirkt auf Lysine und Hydroxylysine ein und erzeugt Aldehydgruppen, die schließlich eine kovalente Bindung zwischen Tropokollagenpartikeln eingehen. Dieses Polymer aus Tropokollagen wird als Kollagenfibrille bezeichnet.
Aminosäuren
- Kollagen hat eine ungewöhnliche Zusammensetzung und Reihe von Aminosäuren:
- Glycin ist an fast jedem 3. Rest zu finden.
- Prolin macht etwa 17% des Kollagens aus.
- Collagen enthält zwei ungewöhnliche derivative Aminosäuren, die nicht direkt während der Translation eingefügt werden. Diese Aminosäuren werden an bestimmten Stellen im Verhältnis zu Glycin entdeckt und werden posttranslational von verschiedenen Enzymen angepasst, die beide Vitamin C als Kofaktor benötigen.
- Hydroxyprolin ist aus Prolin entstanden
- Hydroxylysin, das von Lysin abgeleitet ist – je nach Art des Kollagens sind unterschiedlich viele Hydroxylysine glykosyliert (vor allem mit tatsächlich angehängten Disacchariden).
- Cortisol stimuliert den Abbau von (Haut-)Kollagen in Aminosäuren.
Kollagen-Informationen
Viele Kollagentypen auf vergleichbare Weise, jedoch ist der folgende Prozess typisch für Typ i:.
Innerhalb der Zelle
- 2 Arten von Alpha-Ketten – Alpha-1 und Alpha-2 – werden während der Translation an Ribosomen entlang des rauen endoplasmatischen Retikulums (rer) gebildet. Diese Peptidketten, die als Präprokollagen bezeichnet werden, haben Registrierungspeptide an jedem Ende und ein Signalpeptid.
- Polypeptidketten werden in das Lumen des Rer eingeführt.
- Signalpeptide werden innerhalb des Rer gespalten und die Ketten werden nun als Pro-Alpha-Ketten bezeichnet.
- Die Hydroxylierung der Aminosäuren Lysin und Prolin findet im Lumen statt. Dieser Prozess ist abhängig von Ascorbinsäure (Vitamin C) als Cofaktor und nimmt diese auf.
- Es findet eine Glykosylierung von bestimmten Hydroxylysinresten statt.
- Die dreifache Alpha-Helix-Struktur wird innerhalb des endoplasmatischen Retikulums aus 2 Alpha-1-Ketten und einer Alpha-2-Kette gebildet.
- Prokollagen wird zum Golgi-Apparat transportiert, wo es verpackt wird und durch Exozytose in den extrazellulären Bereich gelangt.
Außerhalb der Zelle
- Registrierungspeptide werden gespalten und Tropokollagen wird durch Prokollagenpeptidase gebildet.
- Zahlreiche Tropokollagenmoleküle bilden Kollagenfibrillen durch kovalente Vernetzung (Aldol-Reaktion) durch Lysyloxidase, die Hydroxylysin- und Lysinreste miteinander verbindet. Mehrere Kollagenfibrillen bilden sich zu Kollagenfasern.
- Kollagen kann durch zahlreiche Arten von Proteinen an die Zellmembranen gebunden werden, darunter Fibronektin, Laminin, Fibulin und Integrin.
Synthetische Pathogenese
Vitamin-C-Mangel löst Skorbut aus, eine schwere und unangenehme Krankheit, bei der eine Fehlfunktion des Kollagens die Entwicklung eines starken Bindegewebes verhindert. Das Zahnfleisch wird schwächer und blutet, die Zähne gehen verloren, die Haut wird unrein und Verletzungen heilen nicht. Vor dem 18. Jahrhundert war diese Krankheit bei lang andauernden militärischen, insbesondere maritimen Forschungsreisen bekannt, bei denen die Teilnehmer keine Lebensmittel mit Vitamin C zu sich nehmen durften.
Eine Autoimmunerkrankung wie Lupus erythematosus oder rheumatoide Arthritis kann gesunde Kollagenfasern angreifen.
Viele Keime und Viren produzieren virulente Elemente, wie das Enzym Kollagenase, das Kollagen zerstört oder seine Produktion stört. [4]
Arten von Kollagen
Typ i-Kollagen
Kollagen vom Typ i ist die häufigste Art von Kollagen, die natürlich im Körper vorkommt. Es macht 90 % des körpereigenen Kollagenspeichers aus und befindet sich in der Dermis, direkt unter der Hautoberfläche. Kollagen vom Typ i ist aufgrund seiner vielfältigen Vorteile in vielen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.
Typ i-Kollagen wird in Rinder-, Meeres- und Eierschalenmembranen gefunden. Aktuelle Forschungen über die möglichen biomedizinischen Anwendungen von Typ-i-Kollagen deuten darauf hin, dass es die Keimbildung und die Entwicklung von Knochenmineralkristallen fördern könnte. Obwohl weitere Forschungen notwendig sind, entscheiden sich viele Verbraucher nach Rücksprache mit ihren Ärzten für die Einnahme von Kollagen Typ i als Ergänzung zu ihrer gesunden Lebensweise, um gesunde Haare, Nägel und Haut zu unterstützen.
Typ ii Kollagen
Kollagen vom Typ ii wird sowohl in Meeresfrüchten als auch in Hühnern gefunden. Es gibt nur wenige Studien über die Wirksamkeit von Typ-II-Kollagen. Vorläufige Studien, die an Personen mit Kniearthrose durchgeführt wurden, ergaben jedoch eine vielversprechende Linderung der Beschwerden durch die Einnahme von Typ-II-Kollagen in Verbindung mit Paracetamol. Kollagen vom Typ ii ist ebenfalls weniger fest verpackt als Kollagen vom Typ i, was möglicherweise darauf hindeutet, dass der Körper diese Art von Kollagen leichter abbauen und aufnehmen kann.
Während Typ-II-Kollagen die Linderung von Beschwerden bei typischen Gelenkproblemen unterstützen kann, ist noch mehr Forschung erforderlich, was Vorteile wie die gesunde Wirkung bei Gelenkentzündungen, die Wiederherstellung von geschädigtem Gelenkknorpel und die Steigerung der Bewegungsvielfalt betrifft. Menschen mit Allergien gegen Fisch oder Hühnchen müssen ihren Arzt konsultieren, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel mit Typ-II-Kollagen einnehmen.
Typ iii Kollagen
Kollagen vom Typ iii ist die zweithäufigste Art von Kollagen, die natürlich im Körper vorkommt. Dieser Typ unterscheidet sich von den anderen durch seine besondere Alphakette. Die anderen Arten von Kollagen haben mehrere Alphaketten. In Verbindung mit dem Typ i wird angenommen, dass Kollagen vom Typ iii den Darm, die Muskeln, die Blutgefäße und die Gebärmutter unterstützt. Rinderprodukte sind die häufigste Quelle für Typ-iii-Kollagen.
Einige Forschungsstudien zeigen zwar, dass der Körper Kollagen vom Typ iii zur Bekämpfung von Entzündungskrankheiten nutzen könnte, aber der Körper verwertet die Aminosäuren so, wie er sie benötigt, so dass die Funktion, die Nahrungsergänzungsmittel in diesem Prozess spielen können, in Frage gestellt wird. Die Einnahme eines speziellen Kollagenpräparats, das auf bestimmte Körperbereiche abzielt, ist nicht unbedingt erfolgreich.
Typ-V-Kollagen
Kollagen vom Typ v kommt natürlicherweise in der Hornhaut vor, wo es dazu beiträgt, die Größe der Kollagenfibrillen zu kontrollieren, um die Lichtdurchlässigkeit zu optimieren. Dieser Kollagentyp arbeitet natürlich mit den Typen i & & iii zusammen und ist für die ideale Fibrillenbildung und Gewebequalität im menschlichen Körper verantwortlich. Es ist bekannt, dass Kollagen vom Typ v auch die Knochenmatrix, das Hornhautstroma und die interstitielle Matrix von Muskeln, Leber, Lunge und Plazenta unterstützt. Zu den vielversprechenden Ergebnissen von Forschungsstudien über Typ-V-Kollagenergänzungen gehören mögliche Vorteile für die Augengesundheit, Zellmembranen und das in der Plazenta entdeckte Gewebe.
Obwohl die Forscher verstehen, wie der Körper seine natürlichen Vorräte an Typ-V-Kollagen nutzt, sind weitere Forschungsstudien erforderlich, um herauszufinden, ob der Körper Typ-V-Kollagen-Ergänzungen abbauen und zur Unterstützung dieser Stellen verwenden kann.
Typ x-Kollagen
Kollagen vom Typ x ist für den Knochenaufbau verantwortlich und kann im Gelenkknorpel gefunden werden. Es ist ein netzwerkbildendes Kollagen und könnte eine Chance bieten, schwere Erkrankungen zu erkennen. Insbesondere Menschen mit einer erhöhten Menge an Typ-X-Kollagen neigen eher zu rheumatologischen Erkrankungen, die Knochen und Knorpel betreffen.
Unternehmen, die Kollagenpräparate anbieten, empfehlen, dass Typ-X-Kollagen bei der Genesung von Gliedmaßenverletzungen und Knochenbrüchen verwendet werden kann. Diese Behauptung wird durch die vorliegenden Forschungsstudien nicht vollständig gestützt. Sie belegen lediglich, dass das körpereigene Typ-X-Kollagen für die Knochenbildung verantwortlich ist und bei der Erkennung rheumatologischer Erkrankungen hilfreich sein kann. Es gibt keinen besonderen Beweis dafür, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Typ-X-Kollagen den Körper in die Lage versetzt, eine verletzte Stelle direkt zu heilen. [5]
Nährwert
Mit zunehmendem Alter baut sich Ihr vorhandenes Kollagen ab, und es wird für Ihren Körper schwieriger, mehr zu produzieren. Aus diesem Grund greifen viele Menschen auf Kollagenpräparate zurück. Bei diesen Ergänzungsmitteln handelt es sich in der Regel um Pulver, aber es sind auch Pillen und flüssige Ergänzungsmittel erhältlich.
Kollagen wird auch auf natürliche Weise im Körper hergestellt, indem Aminosäuren, die Bausteine von Proteinen aus der Nahrung, kombiniert werden. Um Kollagen zu produzieren, benötigt Ihr Körper:.
Prolin: kommt in Eiweiß, Milchprodukten, Kohl, Pilzen und Spargel vor.
Glycin: ist in Schweinehaut, Hühnerhaut, Gelatine und einer Vielzahl anderer proteinreicher Lebensmittel enthalten.
Vitamin C: ist in Zitrusfrüchten und Paprika enthalten.
Zink: enthalten in Rind-, Lamm- und Schweinefleisch, Schalentieren, Kichererbsen, Linsen, Bohnen, Milch, Käse und verschiedenen Nüssen und Samen.
Kupfer: Enthält Organfleisch, Kakaopulver, Cashewnüsse, Sesamsamen und Linsen.
Ernährungsinformationen
Vierzehn Gramm Kollagenpeptid (Ergänzungsmittel) bestehen aus:.
- Kalorien: 50
- Protein: 12 Gramm
- Fett: 0 Gramm
- Kohlenhydrate: 0 Gramm
- Ballaststoffe: 0 Gramm
- Zucker: 0 Gramm
Kollagen-Ergänzung
Ungeachtet der Tatsache, dass Kollagen in unserem Körper im Überfluss vorhanden ist, hat es sich zu einem der meistverkauften Nahrungsergänzungsmittel entwickelt, das angeblich Haare, Haut und Nägel verbessern soll – Schlüsselkomponenten der ewigen Jugend. Die Idee, eine Tablette einzunehmen, die keine Nebenwirkungen hat und die Anzeichen des Alterns umkehren kann, ist für viele attraktiv. Laut Google Trends haben die Online-Suchen nach Kollagen seit 2014 allmählich zugenommen.
Kollagen tauchte zunächst als Bestandteil von Hautcremes und Seren auf. Seine Wirksamkeit als topische Anwendung wurde jedoch selbst von Dermatologen angezweifelt, da Kollagen von Natur aus nicht an der Hautoberfläche, sondern in den viel tieferen Schichten vorkommt. Die Kollagenfasern sind zu groß, um die äußeren Hautschichten zu durchdringen, und Forschungsstudien haben nicht belegt, dass kürzere Ketten von Kollagen, die so genannten Peptide, dieses Kunststück besser schaffen.
Orale Kollagenpräparate in Form von Tabletten, Pulvern und bestimmten Nahrungsmitteln werden vermutlich besser vom Körper aufgenommen und erfreuen sich bei den Verbrauchern wachsender Beliebtheit. Sie können als Kollagenpeptide oder hydrolysiertes Kollagen verkauft werden, d.h. als aufgeschlüsselte Kollagenarten, die leichter aufgenommen werden können. Kollagenpräparate enthalten Aminosäuren, die Bausteine von Proteinen, und manche enthalten auch zusätzliche Nährstoffe für gesunde Haut und Haare wie Vitamin C, Biotin oder Zink.
Was sagt die Forschung über Kollagenpräparate?
Viele Forschungsstudien zu Kollagenpräparaten werden mit der Gesundheit der Gelenke und der Haut in Verbindung gebracht. Humanstudien gibt es nicht, aber einige randomisierte kontrollierte Studien haben tatsächlich herausgefunden, dass Kollagenergänzungen die Elastizität der Haut verbessern. Andere Studien haben herausgefunden, dass die Nahrungsergänzungsmittel die Beweglichkeit der Gelenke verbessern und Gelenkbeschwerden lindern können, z.B. bei Osteoarthritis oder bei Sportlern. Kollagen besteht zu etwa 60% aus Knorpel, einem sehr festen Gewebe, das die Knochen umgibt und sie vor den Stößen starker Bewegungen schützt; ein Abbau von Kollagen könnte also zu einem Verlust von Knorpel und Gelenkproblemen führen.
Dennoch gibt es in diesem Bereich potenzielle Interessenkonflikte, da die meisten, wenn nicht sogar alle Forschungsarbeiten zu Kollagenpräparaten von verwandten Branchen finanziert werden, die von einem positiven Studienergebnis profitieren könnten, oder einer oder mehrere der Autoren der Forschungsstudie haben Verbindungen zu diesen Märkten. Das macht es schwer, herauszufinden, wie zuverlässig Kollagenpräparate wirklich sind und ob sie ihre oft hohen Kosten verdienen.
Ein Nachteil von Kollagenpräparaten ist, dass man nicht weiß, woraus sie bestehen und ob sie wirklich das tun, was auf dem Etikett steht. Es gibt auch Bedenken, dass Kollagenpräparate Schwermetalle enthalten. In den USA prüft die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht auf ihre Sicherheit oder Wirksamkeit, bevor sie den Verbrauchern angeboten werden.
Ein weiterer potenzieller Nachteil ist, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten eine Ausrede dafür sein kann, keine gesunden Verhaltensweisen zu praktizieren, die vor einem Kollagenabbau schützen können, wie z.B. ausreichend Schlaf zu bekommen und mit dem Rauchen aufzuhören.
Allerdings hat die angebotene Forschung keine negativen Nebenwirkungen bei Personen gezeigt, denen Kollagenpräparate angeboten wurden. [7]
Gesundheitliche Vorteile von Kollagenergänzungen
Kollagenergänzungen bieten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen.
Kann die Gesundheit der Haut verbessern
Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer Haut. Es trägt zur Stärkung der Haut bei und sorgt für Elastizität und Feuchtigkeit. Wenn Sie älter werden, produziert Ihr Körper weniger Kollagen, was zu trockener Haut und Faltenbildung führt.
Eine Reihe von Studien hat jedoch gezeigt, dass Kollagenpeptide oder kollagenhaltige Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, die Hautalterung zu verlangsamen, indem sie Falten und Trockenheit mindern.
Eine Auswertung von 11 Forschungsstudien, die sich hauptsächlich auf Frauen konzentrierten, ergab, dass die Einnahme von 3 bis 10 Gramm Kollagen pro Tag über einen Zeitraum von durchschnittlich 69 Tagen zu einer Verbesserung der Hautelastizität und des Feuchtigkeitsgehalts führte.
Diese Nahrungsergänzungsmittel regen Ihren Körper möglicherweise dazu an, selbst Kollagen zu produzieren. Darüber hinaus können Kollagenpräparate die Produktion anderer Proteine fördern, die zur Strukturierung Ihrer Haut beitragen, darunter Elastin und Fibrillin.
Es gibt auch viele anekdotische Behauptungen, dass Kollagenpräparate bei der Vorbeugung von Akne und anderen Hautkrankheiten helfen, diese sind jedoch nicht durch klinische Beweise belegt.
Kann Gelenkbeschwerden lindern
Kollagen trägt dazu bei, die Integrität Ihres Knorpels, des gummiartigen Gewebes, das Ihre Gelenke schützt, zu erhalten.
Da die Menge an Kollagen in Ihrem Körper mit dem Alter abnimmt, steigt die Gefahr von degenerativen Gelenkerkrankungen wie Arthrose.
Einige Forschungsstudien empfehlen, dass Kollagenpräparate dazu beitragen können, die Anzeichen von Osteoarthritis zu verbessern und die Gelenkbeschwerden insgesamt zu verringern.
Eine Auswertung von 5 Studien mit mehr als 500 Menschen mit Osteoarthritis ergab, dass die tägliche Einnahme von etwa 10 Gramm Kollagen über einen Zeitraum von etwa 24 Wochen zu einer erheblichen Verbesserung der Gelenksteifigkeit und der selbstberichteten Gelenkschmerzen führte.
Forscher haben die Theorie aufgestellt, dass sich zusätzliches Kollagen im Knorpel anreichern und Ihr Gewebe zur Kollagenproduktion anregen könnte. Dies wiederum könnte zu einer geringeren Entzündung, einer besseren Unterstützung der Gelenke und weniger Beschwerden führen.
Wenn Sie Kollagenpräparate wegen der möglichen schmerzlindernden Wirkung ausprobieren möchten, empfehlen viele Studien, dass Sie bereits mit 10 Gramm pro Tag eine Wirkung erzielen können.
Kann Knochenschwund verhindern
Ihre Knochen bestehen hauptsächlich aus Kollagen, das für Struktur und Festigkeit sorgt.
So wie das Kollagen in Ihrem Körper mit dem Alter abnimmt, so nimmt auch die Knochenmasse ab. Dies kann zu Erkrankungen wie Osteoporose führen, die durch eine geringe Knochendichte und eine höhere Gefahr von Knochenbrüchen gekennzeichnet ist.
Studien belegen, dass Kollagenpräparate den Knochenabbau, der zu Osteoporose führt, aufhalten können.
In einer 12-monatigen Studie nahmen Frauen entweder ein Kalziumpräparat mit 5 Gramm Kollagen oder ein Kalziumpräparat und kein Kollagen zu sich.
Am Ende der Studie wiesen diejenigen, die das Kalzium- und Kollagenpräparat einnahmen, deutlich niedrigere Blutspiegel von Proteinen auf, die den Knochenabbau fördern, als diejenigen, die nur das Kalzium einnahmen.
Eine andere Studie entdeckte vergleichbare Ergebnisse bei 66 Frauen, die 12 Monate lang täglich 5 Gramm Kollagen einnahmen. Diejenigen, die das Kollagen einnahmen, wiesen einen Anstieg ihrer Knochenmineraldichte (bmd) um bis zu 7% auf, verglichen mit denjenigen, die kein Kollagen einnahmen.
Die bmd ist ein Verfahren zur Messung der Dichte von Mineralien, wie z.B. Kalzium, in Ihren Knochen. Eine niedrige bmd wird mit schwachen Knochen und der Gefahr von Osteoporose in Verbindung gebracht.
Obwohl diese Ergebnisse ansprechend sind, sind weitere Studien am Menschen erforderlich.
Kann die Muskelmasse erhöhen
Als das am häufigsten vorkommende Protein im Körper ist Kollagen ein wesentlicher Bestandteil der Skelettmuskulatur.
Studien deuten darauf hin, dass Kollagenpräparate dazu beitragen, die Muskelmasse bei Personen mit Sarkopenie, dem altersbedingten Verlust von Muskelmasse, zu erhöhen.
In einer 12-wöchigen Studie nahmen 27 Männer mit dieser Erkrankung 15 Gramm Kollagen zu sich, während sie an einem täglichen Trainingsprogramm teilnahmen. Im Vergleich zu Männern, die zwar trainierten, aber kein Kollagen einnahmen, erhielten sie deutlich mehr Muskelmasse und Kraft.
Wissenschaftler vermuten, dass zusätzliches Kollagen die Synthese von Muskelproteinen wie Kreatin fördern und das Muskelwachstum nach dem Training unterstützen könnte.
Dennoch ist kollagenes Protein für den Aufbau von Muskeln oder Kraft nicht effektiver als Whey Protein. Das liegt daran, dass Kollagen im Gegensatz zu Molkenprotein wenig lebenswichtige Aminosäuren enthält – insbesondere Leucin -, die eine Schlüsselfunktion beim Muskelaufbau haben.
Es sind noch weitere Forschungen erforderlich, um das Potenzial von Kollagen zur Steigerung der Muskelmasse zu untersuchen.
Kann die Herzgesundheit fördern
Forscher haben die Theorie aufgestellt, dass die Einnahme von Kollagen zur Verringerung der Gefahr von Herzerkrankungen beitragen könnte.
Kollagen sorgt für die Struktur Ihrer Arterien, der Blutgefäße, die das Blut vom Herzen in den Rest Ihres Körpers leiten. Ohne genügend Kollagen können die Arterien weniger flexibel und elastisch werden.
Dies kann zu Atherosklerose führen, einer Krankheit, die durch eine Verengung der Arterien gekennzeichnet ist. Dieser Zustand kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen führen.
In einer 6-monatigen Studie nahmen 31 gesunde Erwachsene täglich 16 Gramm Kollagen ein. Vom Beginn bis zum Ende der Studie war bei ihnen ein deutlicher Rückgang der Arterienverengung zu beobachten.
Außerdem stieg ihr hdl-Cholesterinspiegel um durchschnittlich 6%. Das Hdl-Cholesterin ist ein entscheidender Faktor für das Risiko von Herzkrankheiten, wie z.B. Atherosklerose.
Dennoch sind weitere Forschungsstudien zu Kollagenergänzungen und Herzgesundheit erforderlich.
Andere gesundheitliche Vorteile
Kollagenpräparate könnten auch andere gesundheitliche Vorteile haben, die jedoch noch nicht gründlich untersucht wurden.
- Haare und Nägel. Die Einnahme von Kollagen kann die Festigkeit Ihrer Nägel erhöhen, indem es deren Brüchigkeit verhindert. Außerdem könnte es dazu beitragen, dass Ihre Haare und Nägel länger wachsen.
- Gesundheit des Darms. Obwohl es keine klinischen Beweise für diese Behauptung gibt, behaupten einige Mediziner, dass Kollagenpräparate das Tropfdarm-Syndrom behandeln können, das auch als Durchlässigkeit des Darmtrakts bezeichnet wird.
- Gehirngesundheit. Es gibt keine Studien, die die Funktion von Kollagenpräparaten für die Gesundheit des Gehirns untersucht haben, aber einige Menschen behaupten, dass sie den Gemütszustand verbessern und Anzeichen von Stress und Angst reduzieren.
- Gewichtsverlust. Befürworter sind der Meinung, dass Kollagenpräparate die Gewichtsabnahme und einen schnelleren Stoffwechselprozess fördern könnten. Es gibt jedoch keine Studien, die diese Behauptungen unterstützen.
Obwohl diese möglichen Wirkungen vielversprechend sind, sind weitere Forschungsstudien erforderlich, bevor formale Schlussfolgerungen gezogen werden können.
Zusammenfassung
Kollagenpräparate haben eine Reihe von Vorteilen im Zusammenhang mit der Gesundheit von Haut, Gelenken, Knochen, Muskeln und Herz. Für die angeblichen Auswirkungen von Kollagen auf die Gewichtsabnahme oder die Gesundheit von Darm und Gehirn gibt es kaum Belege. [8]
Vorteile von Kollagen für Männer
Kollagen für Männer erhöht die Muskelmasse und verbessert die Regeneration
Es steht außer Frage, dass Sie Ihre Körperziele erreichen können, indem Sie trainieren und sich richtig ernähren. Aber mit Kollagenpräparaten können Sie Ihre Erfolge auf ein ganz neues Niveau heben.
Kollagen für Männer besteht aus 3 primären Aminosäuren – Glutamin, Arginin und Glycin -, die für die Muskelmasse und den Muskelaufbau unerlässlich sind. Eine Studie mit älteren Männern hat gezeigt, dass der Verzehr von Kollagen in Kombination mit Widerstandstraining das Muskelwachstum im Vergleich zum Widerstandstraining allein erhöht. Eine ähnliche Studie mit freizeitlich aktiven Männern in den 20er Jahren zeigte ebenfalls, dass die Einnahme von Kollagen die Muskelmasse in Verbindung mit intensivem Training erhöht.
Kollagen für Männer hilft nachweislich auch unserem Muskelgewebe, sich nach einem anstrengenden Training zu erholen. Das liegt daran, dass alle unsere Sehnen, Bänder und Bindegewebe etwa 75% Kollagen enthalten. Die Einnahme von Kollagen für Männer nach dem Training kann dazu beitragen, die Entzündung in Ihren Bändern und Ihrem Bindegewebe zu verringern und so Schmerzen nach dem Training zu minimieren. Es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Vorteile von Kollagen für Männer für Muskeln, Bänder und anderes Bindegewebe vollständig zu erfassen.
Egal, ob Sie im Fitnessstudio oder unterwegs sind, mit den Tight Collagen Pulvern können Sie Ihre tägliche Dosis Kollagen ganz einfach zu sich nehmen. Jeder einzelne Beutel enthält 1.500 mg marine Kollagenpeptide, die dem Kollagenverlust entgegenwirken und die Gesundheit Ihrer Haut unterstützen. Die hydrolysierte Kollagenformel ist mit Hyaluronsäure und OPC Extrakt gepaart, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und Ihre Hautzellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.
Reißen Sie einfach einen Beutel auf, geben Sie das sich schnell auflösende Pulver auf Ihre Zunge oder in ein Glas Wasser und lassen Sie die hochwirksamen Kollagenpartikel in Nanogröße wirken!
Collagen für Männer hält Ihre Gelenke und Knochen funktionsfähig
Wie viel unsere Knochen und Gelenke für uns tun, wird uns erst bewusst, wenn sie schmerzen. Kollagen trägt dazu bei, dass unser Körper effizient und schmerzfrei funktioniert. Die Aminosäuren im Kollagen bilden den Knorpel, der die Gelenke polstert und verhindert, dass die Knochen aneinander reiben. Wenn wir nicht genügend Kollagen haben, beginnt unser Knorpel zu verschleißen, was zu Gelenkverschleiß und Gelenkschwellungen führen kann.
Können Männer also Kollagen für die Gesundheit der Gelenke einnehmen? Auf jeden Fall! Tatsächlich zeigen Forschungsstudien, dass Kollagenpeptide für Männer die Gesundheit der Gelenke unterstützen, degenerativen Gelenkerkrankungen vorbeugen und Gelenkschmerzen reduzieren können, indem sie dem Körper die Grundlage bieten, die er benötigt, um das Kollagengewebe wiederherzustellen und zu reparieren.
Kollagen für Männer steigert das Energieniveau
Kollagen kann auch bei der Regulierung des zentralen Nervensystems helfen. Die Aminosäure Glycin, die in Kollagen für Männer enthalten ist, kann die Regulierung des Hauptnervensystems unterstützen. Infolgedessen können Sie den ganzen Tag über ein höheres und gleichmäßigeres Energieniveau erleben.
Kollagen für Männer unterstützt gesundes Haar
Wie Sie aussehen, spielt eine wesentliche Rolle dabei, wie Sie sich fühlen. Eines der heikelsten Themen, wenn es um die Gesundheit von Männern geht, ist dünner werdendes Haar. Glatzenbildung und Haarausfall sind für die meisten Männer ein großes Problem. Während dünner werdendes Haar hauptsächlich genetisch bedingt ist, gibt es noch einige andere Faktoren, die Haarausfall auslösen können, darunter Stress, bestimmte Gesundheitsprobleme, schnelle Gewichtsabnahme, Diätpläne und ein niedriger Kollagenspiegel.
Um die Ursache des Haarausfalls zu behandeln, unterstützt Kollagen für Männer die Haarwurzeln, um eine gesunde Haarentwicklung zu fördern. Eine Forschungsstudie mit Personen, die an dünner werdendem Haar leiden, hat gezeigt, dass die tägliche Einnahme von Kollagenpräparaten dazu beitragen kann, den Haarausfall zu verringern und das Haarwachstum, das Haarvolumen und die Haardicke zu verbessern. [9]
Hat Kollagen irgendwelche Nebenwirkungen, über die sich Männer Sorgen machen sollten?
Jedes Mal, wenn Sie mit einem neuen Nahrungsergänzungsmittel beginnen, müssen Sie sich über eventuelle Vorsichtsmaßnahmen oder Nebenwirkungen informieren. Glücklicherweise ist Kollagen ein sicheres und allgemein verträgliches Protein. Kollagenpeptide sind für den Verzehr sicher, und es werden nur wenige Nebenwirkungen, Beschwerden oder Warnungen gemeldet, die alle in die Kategorie „gutartig“ fallen.
Aber jeder Mensch ist anders, und der Körper reagiert auf die Produkte auf unterschiedliche Weise. Aus diesem Grund werden einige negative Auswirkungen anekdotisch berichtet.
Einige Markennamen können aufgrund des Kollagens selbst oder der wenig appetitlichen Füllstoffwirkstoffe unangenehm schmecken.
Anekdotisch berichten einige Personen über Blähungen, Verdauungsstörungen und Völlegefühl.
Wir alle sind unterschiedlich empfindlich. Achten Sie also darauf, woher die Komponente stammt und welche anderen Wirkstoffe enthalten sind, falls Sie persönlich ein Allergen haben.
Veganer sollten Kollagen meiden, da die Kollagenpeptide von Tieren stammen (meistens von Kühen, Fisch und Hühnern). [10]
Getränke mit Kollagenpulver herstellen
- Mischen Sie Kollagenpulver in Ihren Kaffee, um den Proteingehalt zu erhöhen. Wenn Sie frühmorgens eine nahrhafte Ergänzung wünschen, geben Sie 1/2 bis 1 Esslöffel (7,4 bis 14,8 g) Kollagenpulver in Ihren Kaffee, zusätzlich zu Sahne und/oder Zucker, wenn Sie dies wünschen. Dies ist ein einfacher Weg, um frühmorgens etwas Eiweiß zu bekommen, das Ihnen helfen kann, Ihren Stoffwechselprozess in Gang zu bringen.
- Wenn Sie mehr als 1 Esslöffel (14,8 g) in Ihren Kaffee geben, kann er eine ungewöhnliche Konsistenz annehmen.
- Versuchen Sie, einen weiteren 1 Esslöffel (14,8 g) Kollagenpulver in einer anderen Mahlzeit über den Tag verteilt zu sich zu nehmen, wenn möglich.
- Verwenden Sie Kollagenpulver in gesunden Smoothies für eine proteinreiche Ergänzung. Sie können einfach 1-2 (14,8-29,6 g) Esslöffel Kollagenpulver in Ihre Lieblings-Smoothie-Komponenten schaufeln. Fügen Sie es hinzu, bevor Sie es mixen, und verwenden Sie die „Smoothie“-Funktion Ihres Mixers, um alles vollständig zu mixen.
- Zum Beispiel können Sie 8 oz Mandelmilch, 1/2 Tasse Eis, 1 reife Banane, 1 Esslöffel (14,8 ml) Honig, 1/2 Avocado und 1 Esslöffel (14,8 g) Kollagenpulver kombinieren. Pürieren Sie alle Zutaten etwa 30-60 Sekunden lang, bis sie glatt sind. Servieren Sie es dann in einer Tasse oder einem Glas.
- Entwickeln Sie eine Erdbeerlimonade mit Kollagenpulver für ein gesundes Getränk. Geben Sie 3 kleingeschnittene Erdbeeren, die Hälfte einer kleingeschnittenen Gurke und 1 in Scheiben geschnittene Zitrone in 2 Behälter oder Gläser. Pürieren Sie dann alles, um die Früchte und die Gurke zu vermischen. Fügen Sie etwa 2 Tassen Wasser und Honig nach Geschmack hinzu. Mischen Sie etwa 1/2 -1 Esslöffel (7,4-14,8 g) Kollagenpulver unter und versuchen Sie, über den Tag verteilt ein wenig mehr zu sich zu nehmen, wenn Sie können.
Sie können mehr oder weniger Kollagenpulver verwenden, je nachdem, welche Konsistenz Sie wünschen. Es kann eindicken, wenn Sie eine große Menge verwenden. [11]
10 Anzeichen dafür, dass Sie einen Kollagenmangel haben
Hier werfen wir einen Blick auf einige Anzeichen für Kollagenmangel und die häufigsten Krankheiten, die Kollagenmangel verursacht:.
- Falten
- Blutdruck
- Gelenkbeschwerden
- Muskelkater
- Zellulitis
- Verlust der Beweglichkeit
- Dumpfes oder dünnes Haar
- Orale Beschwerden
- Gesichtsverhärtung
- Durchlässiger Darm
Falten
Kollagen verleiht Ihrer Haut ihre Struktur und Stärke. Mit zunehmendem Alter gehen Ihre Kollagenspeicher langsam zur Neige. Infolgedessen beginnt Ihre Haut, einige ihrer Strukturen zu verlieren, was zur Bildung von Falten führt, insbesondere im Gesicht. Wenn keine Maßnahmen ergriffen werden, um diesen Prozess umzukehren, breiten sich die Falten schnell über den gesamten Körper aus und führen zu einer Erschlaffung der Haut.
Blutdruck
Ein geschädigtes Kollagen löst einen abnormal hohen Blutdruck aus. Die Wände Ihrer Kapillaren bestehen aus Kollagen. Da die natürliche Kollagenproduktion mit zunehmendem Alter nachlässt, wird es für Ihren Körper immer schwieriger, den Blutfluss effizient zu steuern. Infolgedessen kann es zu Problemen im Zusammenhang mit ungewöhnlichem Blutdruck kommen, wie z.B. Beschwerden in der Brust, Müdigkeit, chronische Kopfschmerzen und Schwindelgefühl. Ein beeinträchtigter und verminderter Kollagenspiegel kann Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Forschungsstudien zeigen, dass niedriger Blutdruck häufig mit Kollagenmangel verbunden ist.
Gelenkbeschwerden
Knorpel ist ein dünnes Gewebe zwischen Ihren Gelenken. Knorpel besteht aus Kollagen. Deshalb spielt Kollagen eine so wichtige Rolle für die Funktion und Beweglichkeit der Gelenke. Ein Mangel an Kollagen im Körper führt zu einem Verschleiß der Integrität und Stabilität Ihrer Gelenke. Infolgedessen kann es zu übermäßiger Reibung kommen, die sich schließlich zu Arthritis entwickeln kann. Gelenkbeschwerden können auch durch einen Mangel an verschiedenen essentiellen Elementen entstehen, die direkt oder indirekt mit einer unzureichenden Versorgung des Körpers mit Kollagen verbunden sind. Um Gelenkbeschwerden und der Entwicklung von Arthritis vorzubeugen, empfiehlt es sich, ein hochwertiges Kollagenpräparat einzunehmen.
Muskelbeschwerden
Kollagen bindet die Muskeln an Bänder und Knochen. Ein Mangel an Kollagen führt zu einer Schwächung der Kollagenfasern und der Muskelverbindungen. Infolgedessen bekommen Sie mehr Muskelkater und zusätzliche Reibung. [12]
Kollagene Gefäßerkrankung
Bei einer Klasse von Krankheiten, die als Autoimmunerkrankungen bezeichnet werden, greift das körpereigene Immunsystem das eigene Gewebe an. Einige dieser Krankheiten ähneln einander. Sie können mit Arthritis und Entzündungen der Arterien im Gewebe einhergehen. Menschen, bei denen diese Krankheiten festgestellt wurden, wurden früher als „Bindegewebs-“ oder „Kollagen-Gefäß-Krankheit“ bezeichnet. Jetzt haben wir Namen für viele spezifische Erkrankungen wie:.
- Spondylitis ankylosans
- Dermatomyositis
- Polyarteritis nodosa
- Psoriatische Arthritis
- Rheumatoide Arthritis
- Sklerodermie
- Systemischer Lupus erythematosus
- Gemischte Bindegewebserkrankung
- Relapsierende Polychondritis
- Vaskulitis
Wenn eine bestimmte Krankheit nicht diagnostiziert werden kann, können auch einfachere Begriffe verwendet werden. Diese werden als undifferenzierte systemische rheumatische (Bindegewebs-)Erkrankungen oder Überlappungssyndrome bezeichnet. [13]
Behandlung kollagener Gefäßerkrankungen
Die Behandlung von kollagenen Gefäßerkrankungen hängt von der Art der Erkrankung, Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und dem Schweregrad Ihrer Symptome ab. Zahlreiche Erkrankungen können behandelt werden mit:.
Kortikosteroide: Dieses entzündungshemmende Medikament hilft, das Immunsystem zu stabilisieren, kann aber bei manchen Menschen unangenehme negative Auswirkungen haben.
Immunsuppressiva: Durch die Unterdrückung der Immunreaktion Ihres Körpers reduzieren diese Medikamente die Symptome, die mit dem Angriff auf gesundes Gewebe verbunden sind. Immunsuppressiva können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie sich häufige Infektionskrankheiten einfangen.
Physikalische Therapie: pt kann Ihnen helfen, Ihre Mobilität und Bewegungsvielfalt zu erhalten und gleichzeitig Ihre Beschwerden zu lindern.
Änderungen des Lebensstils: Routinemäßige Bewegung, Methoden zum Stressabbau und das Vermeiden von Sonne und anderen Auslösern können Ihnen helfen, die Anzeichen zu bewältigen.
Gelenkersatz: Wenn die Gelenke irreparabel geschädigt sind, wie z.B. bei rheumatoider Arthritis, kann der Ersatz durch eine Gelenkprothese angeraten sein. [14]
Mögliche unerwünschte Wirkungen
Kollagenpräparate müssen, wie alle anderen Präparate auch, nicht von der amerikanischen Arzneimittelbehörde FDA zugelassen werden, bevor sie in die Regale der Geschäfte kommen.
Wenn Sie sich für ein Präparat entscheiden, sollten Sie sich für ein Produkt entscheiden, das von einer dritten Partei wie der usp für seine Qualität lizenziert wurde. So können Sie zumindest sicherstellen, dass das, was auf dem Etikett steht, auch das ist, was Sie in der Flasche bekommen.
Außerdem sollten Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer zuerst mit Ihrem Arzt besprechen.
Bestimmte Menschen sollten keine Kollagenpräparate einnehmen, es sei denn, sie werden von einem Arzt sorgfältig überwacht. Zu diesen Gruppen gehören:.
- Menschen mit medizinischen Problemen
- Diejenigen, die Medikamente einnehmen
- Kinder
- Schwangere Personen
- Stillende Personen
Außerdem sollten Personen mit einer Fisch-, Schalentier- oder Ei-Allergie auf Kollagenpräparate verzichten, da viele von ihnen diese Wirkstoffe enthalten.
Bedenken
Einige Bedenken, auf die Sie achten sollten, sind:.
- Nebenwirkungen: Die negativen Auswirkungen von Kollagenpräparaten bestehen normalerweise aus leichten Verdauungsbeschwerden oder einem schlechten Geschmack im Mund.
- Oxidativer Stress: Die Förderung der Kollagenproduktion kann ebenfalls den oxidativen Stress erhöhen (wenn kostenlose Radikale in Ihren Körper eindringen und seine Abwehrkräfte überwältigen). Oxidative Spannung kann zu Zell- und Gewebeschäden führen. [15]
Kollagenergänzung – tägliche Dosis
Nicht alle Arten von Kollagenergänzungen sind gleich. Daher unterscheiden sich auch die Menge und die Gründe für die Einnahme voneinander.
Hydrolysiertes Kollagen
Hydrolysiertes Kollagen ist das am weitesten verbreitete Kollagenpräparat auf dem Markt, höchstwahrscheinlich weil eine Untersuchung ergeben hat, dass es schnell eingenommen wird.
Sie finden dieses Nahrungsergänzungsmittel häufig in Pulver- oder Kapselform, wobei sich das Pulver leicht in Suppen, Getränke und sogar in Backwaren einrühren lässt. Sie können hydrolysiertes Kollagen auch in einigen Kosmetika finden.
Was die Gesundheit der Haut betrifft, so hat eine Studie herausgefunden, dass der Verzehr von 2,5 Gramm Kollagenpeptiden die Hydratation, Elastizität, Rauheit und Dichte der Haut verbessert.
Nehmen Sie 15 Gramm Kollagen pro Tag zu sich, was in einer Studie mit prämenopausalen Frauen die Muskelmasse und die Körperstruktur verbesserte.
Fazit zu hydrolysiertem Kollagen:
Eine Forschungsstudie ergab, dass die tägliche Einnahme von 2,5 bis 15 Gramm hydrolysierter Kollagenpeptide sicher ist.
Undenaturiertes Kollagen
Diese Art von Kollagen ist ebenfalls in Form von Pulver oder Kapseln erhältlich und wird in Studien mit der Gesundheit von Knochen und Gelenken in Verbindung gebracht. Eine Studie ergab, dass eine tägliche Gesamtdosis von 40 Milligramm pro Tag die Kniegelenksbeschwerden bei Menschen mit Osteoarthritis verbesserte.
Fazit zu nicht denaturiertem Kollagen:
Eine Studie aus dem Jahr 2013 hat gezeigt, dass 10 bis 40 Milligramm nicht denaturiertes Kollagen gut vertragen werden und nützliche Ergebnisse für die Gesundheit der Gelenke zeigen.
Gelatine
Diese Form des Kollagens wird seltener als Nahrungsergänzungsmittel angeboten und ist häufiger in der fruchtigen, wackeligen Wüste Wackelpudding zu finden. Sie können auch einfache Gelatine verwenden, um den Proteingehalt zu erhöhen und Soßen, Suppen und Shakes zu verdicken.
Die Einnahme von Gelatine als Nahrungsergänzung ist kaum erforscht, aber wir haben einige Details. In einer Forschungsstudie wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die 15 Gramm Gelatine zu sich nahmen, ihre Kollagensynthese (d.h. die körpereigene Herstellung von Kollagen) verbesserten. Dies könnte eine Rolle bei der Gewebereparatur und der Prävention von Verletzungen spielen.
Die oben genannte Studie wurde jedoch nur über einen kurzen Zeitraum durchgeführt, so dass wir nicht sicher sein können, welche nachteiligen Auswirkungen eine langfristige Einnahme haben könnte.
Fazit zu Gelatine:
Am sichersten ist es, wenn Sie sich an die empfohlene Dosis auf der Verpackung halten. Wir benötigen noch weitere Informationen, um sicher zu wissen, wie viel für Ihren Körper optimal ist. [16]
Kann man Kollagen mit anderen Vitaminen einnehmen?
Die einfachste Antwort auf diese Frage ist ein klares „Ja“. Kollagen kann sicher mit vielen Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, die Sie zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit benötigen. Es gibt keine aufgezeichneten Details, die beweisen, dass sich Kollagen negativ mit anderen Vitaminen verbindet, was eine hervorragende Nachricht ist.
In Anbetracht der Tatsache, wie wichtig eine Vielzahl von Vitaminen und Nährstoffen ist, kann eine effektive Kombination Ihrer Kollagenpräparate mit anderen Vitaminen außerordentlich nützlich sein, um die gesundheitsfördernden Vorteile von Kollagen voll auszuschöpfen.
Einige Vitamine sind direkt mit Kollagen verbunden. Die gleichzeitige Einnahme dieser Vitamine mit Kollagenpräparaten kann in vielen Fällen die Wirkung von Kollagen verstärken. Diese chemischen Wechselwirkungen sind ein wichtiger Bestandteil dafür, wie effektiv Sie die Vorteile von Kollagen für sich nutzen können. Die positiven Wechselwirkungen zwischen Kollagen und anderen Vitaminen sind nicht zu unterschätzen, und jedes einzelne Vitamin hat eine Reihe von Auswirkungen. Wenn Sie Ihre Kollagenpräparate mit anderen Vitaminen kombinieren, werden Sie feststellen, dass Ihre Vitamine die Wirkung von Kollagen verstärken oder sogar noch verstärken können.
Das soll nicht heißen, dass Kollagen das Beste ist oder dass Sie es unbesehen genießen können. Schließlich sprechen wir über eine Substanz, die unser Körper bereits auf natürliche Weise produziert. Dennoch gibt es verschiedene Methoden, wie Sie die Wirkung von Kollagen mit anderen natürlichen Produkten sicher verbessern können. Lassen Sie uns nun in die Details eintauchen, wie Kollagen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln zusammenhängt.
Eines der wichtigsten Vitamine, die wir benötigen, ist Vitamin A. Vitamin A ist dafür verantwortlich, dass unser Körper lebenswichtige Funktionen wie das Sehvermögen oder die angemessene Entwicklung eines Babys im Mutterleib aufrechterhalten kann. In Form von Beta-Carotin kann Vitamin A sogar krebshemmende Eigenschaften haben.
In speziellen Forschungsstudien wurde festgestellt, dass der Verzehr von Vitamin a in Form von Beta-Carotin die Gefahr, an einem Hodgkin-Lymphom zu erkranken, verringerte. Außerdem erhöhte sich ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber Lungen-, Blasen- und Gebärmutterhalskrebs. Vitamin A ist eine wichtige Ressource für Ihre Gesundheit. Aber es bleibt die Frage, wie gut es mit Kollagen zusammenarbeitet.
Vitamin a und Kollagen
Die Wahrheit ist, dass sie sich gegenseitig fördern. Vitamin a ist dafür bekannt, dass es in unserem Körper die natürliche Produktion von Kollagen antreibt. Es ermöglicht unserem Körper, das Kollagen herzustellen, das wir für unsere Arbeit benötigen, und stärkt gleichzeitig das Immunsystem unseres Körpers.
Daher kann die gleichzeitige Einnahme von Vitamin A und Kollagen äußerst vorteilhaft für Ihre allgemeine Gesundheit sein. Da Vitamin A einer der Hauptbestandteile der körpereigenen Kollagenproduktion ist, kann die gleichzeitige Einnahme von Vitamin A und Kollagenergänzungsmitteln etwas schwierig sein. Schließlich wollen Sie Ihr System nicht mit einem Übermaß an Kollagen schocken. Dennoch können Vitamin A und Kollagenpräparate ohne große Probleme gleichzeitig eingenommen werden. Achten Sie einfach darauf, dass es sich bei dem Präparat für Ersteres um eine Beta-Carotin-Version handelt.
Kollagen und Vitamin C
Vitamin C ist ebenso wie Vitamin A ein Hauptbestandteil dessen, was unser Körper zur Herstellung von natürlichem Kollagen verwendet. Genau wie Vitamin A kann Vitamin C auch unser Immunsystem stärken und uns die Fähigkeit verleihen, zahlreichen Krankheiten zu widerstehen, die sonst unsere täglichen Aktivitäten beeinträchtigen würden. Vitamin C ist auch dafür bekannt, Eisenmangel zu bekämpfen, Gicht vorzubeugen und den Harnsäurespiegel im Blut zu senken. Vitamin C ist ein lebenswichtiges Vitamin für den Körper, bei dem ein Mangel sehr ernst genommen wird. Doch wie arbeitet diese spezielle Aminosäure mit Kollagen zusammen?
Vitamin C ist nicht nur ein aktiver Bestandteil von Kollagen, sondern arbeitet auch mit Kollagen zusammen und kann sicher zusammen mit Ihren Kollagenpräparaten eingenommen werden. Es ist nicht nur sicher, Vitamin C zusammen mit Ihrem Kollagen einzunehmen, sondern wird auch empfohlen. Die meisten Kollagenpräparate, die heute auf dem Markt sind, enthalten Vitamin C als einen der Hauptbestandteile. Vitamin C ist ein beliebter Zusatz zu Kollagenpräparaten, weil es als einer der entscheidenden Bestandteile für einige der bekannteren Wirkungen von Kollagen mitverantwortlich ist.
In einer Studie wurde festgestellt, dass Vitamin C in der Lage ist, die Wirkung von Kollagen zu verstärken, das für die Erhaltung eines strahlenden Aussehens sorgt. Insbesondere wirkt es sich auf die Glättung Ihres Teints aus und hilft Ihnen, jugendlicher auszusehen. Durch die Zugabe von Vitamin C zu Kollagenpräparaten kann sich das Kollagen leichter an die menschlichen Fibroblasten anlagern und eine stabile Anti-Aging-Wirkung entfalten.
Die Chancen sind groß, dass Sie kein zusätzliches Vitamin-C-Präparat zu Ihrem Kollagenpräparat einnehmen müssen. In Anbetracht der Tatsache, dass die Einnahme von Vitamin C in Kollagen so beliebt ist, wäre dies äußerst überflüssig. Es gibt jedoch noch viel mehr über Kollagen und andere Vitamine zu lernen.
Kollagen und Hyaluronsäure
Hyaluronsäure ist eine weitere Substanz, die normalerweise von unserem Körper hergestellt wird. Der größte Teil der Hyaluronsäure im Menschen konzentriert sich in unserer Haut und im Bindegewebe, also in denselben Bereichen, in denen auch Kollagen vorkommt. Daher ist sie ein wesentlicher Bestandteil der Bemühungen Ihres Körpers, ein gesundes und recht jugendliches Aussehen zu bewahren.
Man hat jedoch herausgefunden, dass Hyaluronsäure mehr Vorteile bietet als nur ästhetische Ergebnisse wie die Erhaltung der Haut. Studien deuten darauf hin, dass sie die Heilung von Verletzungen beschleunigen kann.
Es wurde festgestellt, dass Hyaluronsäure die Konzentration an den verletzten Stellen Ihres Körpers erhöht. Seitdem wird sie als Nahrungsergänzungsmittel für die topische Anwendung bei Verletzungen im ganzen Körper verwendet. Der Verzehr von Hyaluronsäure hat sich als nützlich erwiesen, um die Festigkeit Ihrer Knochen zu erhöhen und Gelenkbeschwerden zu verringern. Hyaluronsäure und Kollagen existieren im Körper bereits nebeneinander, aber es stellt sich die Frage, ob die beiden Nahrungsergänzungsmittel sicher zusammen eingenommen werden können.
Auch hier lautet die Antwort „ja“. Wenn Sie ein Hyaluronsäurepräparat mit Kollagenpräparaten kombinieren, kann Ihr Körper von den verjüngenden Wirkungen beider Substanzen profitieren, ohne dass Sie sich auf eine der beiden übermäßig konzentrieren müssen. Darüber hinaus dürfte die Kombination von Kollagen und Hyaluronsäure die Verschönerungsergebnisse von Kollagen erheblich verbessern.
Das Beste daran ist, dass Hyaluronsäure nicht einmal aus einem Ergänzungsmittel stammen muss. Sie können Ihren Verbrauch auf natürliche Weise steigern, indem Sie magnesiumhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Einige der beliebtesten magnesiumhaltigen Lebensmittel sind:.
- Spinat
- Avocado
- Seegras
- Schokolade
- Mandeln
Hyaluronsäure und Kollagen sind außerordentlich gute Bettgenossen und ergänzen sich gegenseitig, aber es gibt noch mehr Vitamine und Nährstoffe, mit denen Kollagen interagieren kann. Wir können natürlich nicht alle möglichen Kombinationen von Vitaminen und Kollagenen aufzählen, aber diese 3 gehören zu den gängigsten und effektivsten, die Sie gefahrlos mit Kollagen mischen können, um in den Genuss der gesamten Vielfalt seiner Wirkung zu kommen. Die allgemeine Regel lautet, dass jede natürlich vorkommende Verbindung sicher mit Kollagen eingenommen werden kann. Allerdings gibt es eine Regel zu beachten. [17]
Sicherheitsmaßnahmen
Nicht alle Kollagenpräparate sind gleich entwickelt. Es gibt sie nicht nur in verschiedenen Darreichungsformen, von Kaugummis bis hin zu Tabletten und Pulvern, sondern die Hersteller können auch andere Bestandteile in die gesamte Ergänzungsformel einbeziehen. [18]
Abschluss
Kollagen ist das wichtigste Protein in unserer Haut, das unser Gesicht strahlend, prall und faltenfrei hält. Es ist jedoch nicht nur in den prallen Wangen unserer Jugend zu finden, sondern auch in unseren Knochen, Bändern, Organen, Muskeln, Haaren und Sehnen. [19]
Referenzen
- Https://www.merriam-webster.com/dictionary/collagen
- Https://www.medicalnewstoday.com/articles/262881#summary
- Https://www.gelatininfo.com/collagen-peptides/history.html
- Https://de.wikipedia.org/wiki/collagen#synthese
- Https://www.drugwatch.com/health/collagen/types/
- Https://www.webmd.com/diet/collagen-health-benefits#091e9c5e82048f95-1-2
- Https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/collagen/
- Https://www.healthline.com/nutrition/collagen-benefits#benefits
- Https://www.renewalliance.com/blogs/i/collagen-benefits-for-men
- Https://www.mindbodygreen.com/articles/collagen-for-men/
- Https://www.wikihow.com/use-collagen-powder
- Https://www.dermaprocollagen.com/10-signs-you-have-collagen-deficiency/
- Https://medlineplus.gov/ency/article/001223.htm
- Https://www.nm.org/conditions-and-care-areas/dermatology/collagen-vascular-disease/treatments
- Https://www.verywellhealth.com/collagen-supplements-for-skin-89940#toc-possible-side-effects
- Https://greatist.com/gesundheit/wie-viel-collagen-am-tag#collagen-dosierung
- Https://www.bellaallnatural.com/blogs/learn/collagen-supplements-other-vitamins
- Https://www.verywellfamily.com/can-i-take-collagen-while-pregnant-5212348#toc-safety-precautions
- Https://www.thebxngclub.com/blog/collagen-conclusion