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Unter den bestmöglichen Bedingungen mit dem Rauchen aufhören
Es ist erwiesen und allgemein anerkannt, dass Rauchen gesundheitsschädlich ist, da es zu chronischen Krankheiten und insbesondere Krebs führt.1
ZIGARETTEN, DIABETES UND HERZ-KREISLAUF-ERKRANKUNGEN
Jede gerauchte Zigarette führt zu einem 20- bis 40-minütigen Anstieg des Blutdrucks sowie zu einem Anstieg der Herzfrequenz um etwa 40 %.2 Dieser Bluthochdruck führt zu einer vorzeitigen Ermüdung des Herzens und langfristig zu einer Schwächung der Arterienwände. Bei Rauchern ist das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung doppelt so hoch wie bei Nichtrauchern3 und die Atem- und Herzleistung von Rauchern ist während körperlicher Anstrengung reduziert.
Mehrere Studien zeigen auch, dass Raucher ein höheres Risiko haben, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.4
GELASSEN MIT DEM RAUCHEN AUFHÖREN
1. Eine Entscheidung, die vorweggenommen werden kann
Es ist wichtig, im Voraus ein Datum festzulegen, an dem Sie aufhören wollen, ohne auf den "richtigen Moment" zu warten. Erstellen Sie einen Aktionsplan:
- Entsorgen Sie Ihre Zigaretten und Feuerzeuge, um Versuchungen zu vermeiden.
- Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, auch nur "ein einziges Mal" einen schnellen Zug zu nehmen.
- Teilen Sie Ihre Entscheidung den anderen mit und bitten Sie die Raucher, nicht in Ihrer Gegenwart zu rauchen.
- Ändern Sie Ihre Gewohnheiten, indem Sie den "Zigarettenreflex" durch einen anderen ersetzen, z. B. durch ein Gummiband um Ihr Handgelenk, und meiden Sie Orte und Situationen, an denen Sie früher geraucht haben.
- Beschäftigen Sie Ihren Geist, indem Sie sich mit einem Kollegen unterhalten oder ein paar Seiten in Ihrem Buch lesen. Ein starkes Verlangen nach einer Zigarette lässt in der Regel nach 5 Minuten nach..
2. Essen als guter Verbündeter
Ein grösserer Appetit ist in der Regel eines der Symptome der Raucherentwöhnung. Um eine mögliche Gewichtszunahme auszugleichen, empfiehlt sich eine ausgewogene und angepasste Ernährung in Verbindung mit regelmässiger körperlicher Betätigung.
- Um die Geste, eine Zigarette in den Mund zu nehmen, zu "imitieren", teilen Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme in mehrere kleine Mahlzeiten und Snacks auf, anstatt in drei Hauptmahlzeiten.
- Entscheiden Sie sich für gesunde Snacks: frisches Obst mit ein paar Mandeln oder Frischkäse und Kompott.
- Nehmen Sie mageres Eiweiss und Ballaststoffe zu sich, um satt zu werden und keine Heisshungerattacken zu bekommen.
- Bekämpfen Sie Müdigkeit und Antriebslosigkeit, indem Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an Vitamin C (Zitrusfrüchte, Kiwis, rohe Paprika usw.) und Magnesium (Ölsamen, grünes Gemüse, Vollkornprodukte, bestimmte Mineralwasser usw.) sind.
Darüber hinaus können Sie Nikotinersatzpräparate verwenden, um die Entzugssymptome zu verringern, oder sich für natürlichere Lösungen wie Homöopathie ... oder Hypnose entscheiden.