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Questo esercizio permette di allungare i muscoli posteriori della coscia. Tenere le gambe sempre estese.
Con le gambe estese, portare il torso in avanti e piegarlo il più possibile verso il basso. Se possibile estendere le gambe ancora di più, mantenere lo sguardo verso le ginocchia.
Allungamento dinamico: portare in alternanza una volta i palmi e una volta i dorsi delle mani per terra.
Allungamento statico: tenere la posizione con i palmi o i dorsi delle mani per terra.
Variante
più facile
Se le mani non arrivano del tutto a terra, appoggiarle su un oggetto (p. es. palla).
Materiale: ev. un oggetto di piccole dimensioni (palla, ecc.)