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Une alimentation appropriée
L'importance d'une alimentation saine pour l'allaitement
Il est important d'avoir une alimentation saine et équilibrée aussi après la grossesse afin d'apporter à votre bébé les substances nutritives dont il a besoin et de vous donner l'énergie pour suivre son rythme.
Quelle quantité de calories supplémentaires est nécessaire pendant l'allaitement ?
L'allaitement brûle une grande quantité d'énergie. À elle seule, la production de lait maternel utilise une bonne partie de cette énergie. Une grande variété de facteurs, comme le stade de l'allaitement, la quantité de lait consommée par votre bébé et votre niveau d'activité, peuvent avoir une influence sur cette consommation d'énergie.
À titre indicatif, pour une femme âgée de 19 à 45 ans, les besoins énergétiques quotidiens moyens vont de 9500 kJ (2300 kcal) à 10 000 kJ (2400 kcal). Lorsque vous allaitez, il est nécessaire de consommer 2200 à 2700 kJ supplémentaires (525 à 635 kcal). Votre besoin énergétique dépend également de votre niveau d'activité physique. Rappelez-vous cependant que votre énergie provient autant des couches de graisse stockées pendant la grossesse que de la nourriture que vous ingérez.
Dès que votre bébé commence à manger des aliments solides, vous pouvez revenir à vos niveaux caloriques d'avant la grossesse.
Au-delà des calories, vos apports en substances nutritives sont importants
En effet, on ne le dit pas assez mais pendant l’allaitement les besoins nutriments sont plus élevés que d’habitude. Les recommandations suivantes pour les mamans qui allaitent sont basées sur les valeurs de référence pour les apports nutritionnels publiées en 2013 par la Société Suisse de Nutrition :
Vous voyez ici les principaux nutriments dont vous avez un besoin accru pendant l’allaitement. Il y en a d’autres, découvrez notre page spécialement dédiée aux substances nutritives importantes pendant l'allaitement!
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- des vitamines importantes
- iode
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Conservez une alimentation saine et équilibrée
Il est très important que vous mangiez chaque jour une grande variété d'aliments appartenant aux quatre grands groupes alimentaires. Vous devez manger fruits et légumes en abondance, beaucoup de pain et de céréales (de préférence complets), consommer des produits laitiers, plutôt écrémés ou demi-écrémés et inclure des protéines (viande maigre, volaille, poisson, mais aussi œufs, noix, graines ou légumineuses).
Lorsque vous choisissez des plats préparés, assurez-vous qu'ils contiennent aussi peu de sel et de matières grasses que possible, en particulier de graisses saturées. Si vous aimez ajouter du sel, vérifiez que ce dernier est iodé. Il est également conseillé de choisir des aliments contenant peu ou pas de sucres ajoutés et de limiter votre consommation d'aliments à forte teneur en sucres.
Lorsque vous achetez, préparez, cuisinez et stockez des aliments, assurez-vous de suivre de bonnes règles d’hygiène.
Il est très important de boire beaucoup d'eau, particulièrement si vous allaitez.