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Approche de 5 m du mur en crawl. Une main touche le mur. Basculer le corps de côté, plier les jambes sous le tronc, poser les pieds au mur. L’autre main et le regard sont placés en direction de la nage. La main qui a touché le mur est amenée en arc de cercle par-dessus l’eau en avant.
Pousser du mur sous l’eau en position ventrale. Phase de glisse visible, puis exécuter 2-3 tractions de bras avant la 1ère inspiration.
Objectif: Basculer le corps et plier les jambes sous le tronc de manière dynamique