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Tieni il ritmo dei pasti!
Pianifica almeno 3 pasti al giorno e prenditi il tempo
per consumare il piatto, almeno 20 minuti
Almeno 3 pasti al giorno: prima colazione, pranzo e cena
Se la pausa tra i pasti principali supera le 4 ore, allora pianifica uno spuntino ad esempio un frutto con una manciata di noci o uno joghurt con un cucchiaio di cereali o un panino integrale con formaggio.
La prima colazione permette d’iniziare la giornata con il piede giusto e con il serbatoio pieno: pane integrale con miele oppure joghurt con frutta fresca e cereali sono esempi di un super carburante.
Mangiare richiede tempo. Il senso di sazietà viene percepito 20 minuti dopo l’inizio del pasto, quindi consumate i pasti lentamente.