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3 à 5 minutes ! C’est la durée du craving ! Il faut tenir bon en utilisant des stratégies de diversion.
Je connais les situations à risque
Un craquage, un faux pas, ce n’est pas une rechute. Surtout ne vous culpabilisez pas!
Je mets en place des stratégies de diversion
Surtout, évitez de reprendre ne serait-ce qu’un seule bouffée de tabac… !
Je préviens les symptômes de sevrage et le manque de nicotine
Doublez vos chances de réussite!
Je m’informe sur le bon dosage de nicotine
J’ai pris beaucoup trop de poids
Des solutions existent. Cela ne doit pas être frein à l’arrêt du tabac.
Il est nécessaire de connaître les situations qui favorisent la rechute. Le plus souvent la rechute intervient lorsque l’on souffre de symptômes de sevrage ou si l’on est en compagnie d’autres fumeurs, si l’on boit de l’alcool, ou en cas d’humeur négative (si l’on se sent déprimé, angoissé, stressé).
Dans tous les cas, évitez de vous sentir coupable. Le fait de reprendre une ou plusieurs cigarettes, ne signifie pas que vous êtes incapable d’arrêter de fumer, mais que vous n’avez pas réagi correctement dans une situation défavorable. Vous avez pu tenir plusieurs jours ou plusieurs mois sans cigarettes. Cela prouve que vous êtes tout à fait capable de vivre sans !
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