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Consommée correctement, la créatine est un allié précieux de votre objectif de musculation. Cet acide aminé aide à gagner considérablement en force et en masse musculaire et ne présente pas d'effets secondaires – à condition que vous respectiez quelques points essentiels.
La créatine est naturellement contenue dans la musculature humaine. Un kilogramme de masse musculaire renferme environ 4 g de créatine. L'Européen moyen âgé de 20 ans dispose de 40 kg de muscles. Le taux de présence naturelle de la créatine est donc déjà d'env. 160 g.
Des études ont montré qu'une consommation durable de créatine ne provoque aucun effet secondaire nocif.1 Une durée de consommation illimitée est donc possible sans problème. Les premiers résultats apparaissent dès les premiers jours d'utilisation. Par exemple, vous pouvez réaliser une répétition supplémentaire du développé couché ou encore augmenter votre force maximale. Des changements visuels interviennent rapidement, de nombreux bodybuilders rapportent une apparence plus ferme en très peu de temps.
Durée de consommation dans le cadre d'une cure de créatine
Il est également possible d'adapter la durée de consommation dans le cadre d'une cure de créatine. Les athlètes ayant recours à des cures de créatine sont les athlètes qui s'entraînent périodiquement et souhaitent gagner, de manière ponctuelle, en force et en poids pour des compétitions (bodybuilders ou haltérophiles débutant dans les catégories de poids, par exemple). La cure de créatine est également recommandée pour éviter les effets d'accoutumance.
La cure de créatine débute par une phase de charge d'une semaine avec une dose de créatine quotidienne d'environ 20 g. Durant la phase finale de maintien, une dose régulière de 3 à 5 g est consommée pendant 4 à 6 semaines. La consommation est ensuite régulée pour vider à nouveau les réserves de muscles saturées jusqu'à leur teneur initiale. Les réserves de créatine saturées entraîneraient une diminution de la formation de certains systèmes de transport destinés au stockage, et les reins rejetteraient tout simplement de grandes quantités de créatine. On considère à titre indicatif que : La pause de consommation doit correspondre à la durée de la cure.