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Die Tiefe Kniebeuge, korrekt ausgeführt und individuell angepasst:
- trainiert die Gelenke (Knie und Hüfte) über den vollen Bewegungsumfang, was essentiell ist um den Knorpel aufzubauen, Sehnen und Bänder zu stärken, und die gelenksschützende Muskulatur sauber aufzutrainieren.
- trainiert die Muskeln unten in der gedehnten Position, je mehr Stretch desto mehr Muskelaktivität und -rekrutierung, desto mehr mechanischer Schaden, desto mehr Muskelaufbau.
- hat einen Übertrag auf die Kniebeuge mit weniger Bewegungsumfang (aka halbe Kniebeuge), umgekehrt ist dies nicht der Fall.
- hat einen Übertrag auf die athletische Position, heisst auf Sprünge, laterale Bewegungen, einbeinige Sprünge etc. und ist, wenn trainiert im relativ Kraft Bereich, Grundlage für alle anderen Kraftqualitäten.
- die tiefe Kniebeuge trainiert die Hüft und speziell die Gesässmuskulatur viel besser. So werden mehr Adduktoren, kleiner, mittlerer und grosser Gesässmuskel und auch der Hüftbeuger miteinbezogen und trainiert.
Weiter:
- eine hohe (oder halbe) Kniebeuge ist nicht falsch, kann man in einer Transformationsphase durchführen, am besten von Pins, ist aber oft nicht nötig. - zu früh eingesetzt oder falsch ausgeführt kann die hohe Kniebeuge kontraproduktiv sein oder sogar zu Verletzungen führen.
- Powerlifting Tiefe ist eine anderes Thema und muss sportspezifisch angepasst werden.
Stay strong...