Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/02724.jsonl.gz/1

Existuje spousta dobrých důvodů k dokončení týdenního přidělování cviků na hrudi, z nichž jen některé se týkají vašich aspirací být multi-Plate Bench Press Chlap: Hrudník se skládá z některých největších svalů vašeho těla, a i když nejste v tělocvičně, používáte je stále. Otvíráte dveře? Vyzvednete si suché čištění? Mytí vlasů (nebo co z nich zbylo)? Ano, ano a ano.
Čistý objem cvičení. ačkoli - a posvátnost, s níž se každá krysa v tělocvičně učí zacházet s denem na hrudi - může ztěžovat vědění, co přesně dělat, nebo jestli děláte ty věci správně. O pomoc jsme požádali několik špičkových trenérů, aby se podělili o to, co považují za nejlepší sázky pro vytváření hromadných a výhodných peců. Stejně jako u většiny skupinových tréninků můžete trénovat hrudník až tři po sobě jdoucí dny každý týden, pokud se tak rozhodnete. Ty talíře stohuješ za chvilku.
Arnoldův hrudní lis
Zařízení: Těžká sada činek
Udělej to: Začněte tím, že budete ležet naplocho na lavičce a v každé ruce budete mít činku, kterou budete tlačit přímo nad hlavu dlaněmi směrem k nohám. Snižte závaží dolů směrem k hrudi a otáčejte zápěstími ve směru hodinových ručiček tak, aby dlaně směřovaly k vaší tváři v dolní části pohybu. Pomalu se vraťte do výchozí polohy pro jednoho opakování. Proveďte tři sady po šesti opakováních.
Tip pro trenéra: Opravdu zpomalte lis na hrudi v excentrické fázi - jak se snižují váhy, navrhuje Lindsey Clayton, trenérka Barryho Bootcampu a spoluzakladatelka Brave Body Project. Pomáhá soustředit se na svaly, které se prodlužují, místo toho, jak se stahují, což má za následek silnější a silnější hrudník.
1. Otočte tlak
Zařízení: Dva pětilustrové talíře