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Eine Bewegungsabfolge zielgerichtet rhythmisieren
In den leichtathletischen Disziplinen begegnest du immer verschiedenen Rhythmen, sei es beim Laufen, Springen oder Werfen.
So erkennst du beispielsweise beim Hürdenlaufen einen regelmässigen Rhythmus zwischen den Hindernissen oder vor einem Sprung in die Höhe oder Weite eine rhythmische Geschwindigkeitssteigerung. Vor dem Abwurf hörst du einen spezifischen Rhythmuswechsel («Jam-Ta-Tam»), der den Körper in eine ideale Position bringt.
Inhaltsverzeichnis
Tipp: Wähle beim Sprinten die Höhe der Hindernisse so, dass eine schnelle Überquerung möglich ist, und die Abstände so, dass die Athlet/innen den Zielrhythmus erreichen.
Rhythmisch über Hindernisse laufen
Rhythmisch und möglichst schnell über Hindernisse sprinten
Die Athlet/innen laufen in regelmässigem Rhythmus über Hindernisse wie Hütchen oder kleine Hürden. Dabei führst du folgenden Ablauf ein:
- Rhythmischer Lauf durch Hütchen (immer ein Bodenkontakt zwischen zwei Hütchen)
- Jeder fünfte Zwischenraum ist gesperrt mit einem Spielband/Kreidestrich (symbolisiert einen Graben, in den man nicht mehr treten darf = kleiner, flacher Sprung über den Graben)
- In die Gräben kleine Hindernisse wie Hürden stellen
- Hütchen wegnehmen und gleichen Rhythmus über die Hindernisse beibehalten
- Gleicher Rhythmus, aber die Distanz zwischen den Hindernissen vergrössern = grössere Geschwindigkeit
- Stafettenformen und Duelle mit den erworbenen Rhythmen durchführen
Variationen
- Unterschiedliche Abstände zwischen den Hindernissen
- Bauklötze, Kastenelemente oder andere Hindernisse statt Hürden/Hütchen
Material: Markierband, Hütchen oder Blocks, Pylonen, Sechs Hürden unterschiedlicher Höhe
Anlaufrhythmus: Jam-Ta-Tam
Eine optimale Wurfausgangslage durch einen rhythmischen Auftakt erreichen
Dieser Rhythmus kommt bei verschiedenen Wurfdisziplinen vor. Übe ihn sowohl geradlinig mit seitlichem Anlauf als auch in der Drehung mithilfe von Markierungen wie Reifen, Seilen oder Linien.
Variationen
- Immer weiterdrehen
- Seitwärts bei geradlinigem Wurf anlaufen
Material: Bälle, Pneus, Schleuderbälle, Heuler
Rhythmisch springen: Hochsprungkreis
Rhythmisch und mit Kurveninnenlage und Schwungbeineinsatz in die Höhe springen
Die Kinder und Jugendlichen machen Laufsprünge in die Höhe über drei auf einer Kreisbahn aufgebaute Hindernisse (dazwischen Dreierrhythmus – Absprung immer mit dem Kurveninnenbein). Nach einer Umrundung folgt ein Hochsprung (Flop- oder Scherensprung) über ein Gummiseil auf die Hochsprunganlage.
Variationen
- Sowohl im Uhrzeiger- als auch im Gegenuhrzeigersinn laufen
Material: Drei Hürden oder Bänkli, Zwei dicke Matten, Zwei Hochsprungständer, Seil