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ALLE FITNESSLEVEL / Cardio AMRAP Workout / 9 Minuten
Ausrüstung: Trainingsmatte
Bei Cardio Workouts denken die meisten an 20 Minuten Joggen auf dem Laufband oder 30 lange Minuten auf dem Fahrrad. An diesem Ansatz mit geringer Intensität ist nichts auszusetzen, aber es kann ein bisschen langweilig werden. Wenn du deine Cardio Session ein bisschen aufpeppen möchtest, ist AMRAP die Antwort.
Falls du es noch nicht wusstest, ein AMRAP (As Many Reps or Rounds As Possible) ist eine Art HIIT-Training (High-Intensity Interval Training), bei dem ohne Pause so viele Runden oder Wiederholungen einer Übung wie möglich innerhalb einer festgelegten Zeit durchgeführt werden. Im heutigen Fall so viele Runden wie möglich.
Dieses 9-minütige Cardio AMRAP Workout besteht aus 5 Übungen mit jeweils einer unterschiedlichen Anzahl von Wiederholungen. Beende erst alle Wiederholungen, bevor du mit der nächsten Übung weitermachst. Da dies ein kurzes Workout ist, das man auch zum Ausklingen eines längeren nehmen kann, hast du keine Zeit zum Ausruhen. Das Ziel ist natürlich, so viele Runden wie möglich zu schaffen.
Lasst uns den Puls in die Höhe treiben!
EVO fördert natürliche Bewegung und für unsere Workouts, wie auch dieses hier, benötigst du wenig bis keine Ausrüstung und minimalen Raum, weshalb du sie überall machen kannst.
AMRAP – so viele Runden wie möglich
100 Wiederholungen
80 Wiederholungen
60 Wiederholungen
40 Wiederholungen
20 Wiederholungen