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La technique de la grenouille permet aux élèves de saisir des prises distantes et de poursuivre l’escalade vers le haut.
Description du mouvement
- Phase de préparation: Jambes fléchies (position de grenouille), bras plus ou moins tendus.
- Phase principale: Poussée sur les jambes, déplacement du tronc vers le haut et changement de prise.
- Phase finale: Déplacement des pieds vers le haut et recherche d’une position de repos.
Variantes
plus simple
- Exercer d’abord ce mouvement aux espaliers.
- Devant le mur, se mettre en position accroupie ou de la grenouille et saisir une bonne prise. De cette position, se pousser ensuite vers le haut.
plus difficile
- En position de grenouille, lâcher une main.
- Compter le nombre de «tractions grenouille» nécessaire pour escalader le mur. Quel est le plus petit nombre possible?
- Poser une main dans le dos et saisir une nouvelle prise avec l’autre main.
- Saisir les prises par le côté ou par-dessous.