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Les attentes influencent fortement le fait qu'une personne réponde par du stress ou reste calme dans une situation donnée. Les personnes qui s'attendent à des conséquences négatives ou qui ont peu confiance en elles ont plus tendance à être stressées.
Emran: «J'ai peur d'oublier des choses importantes, que les gens pensent que je ne suis pas fiable et que je les laisse tomber. Mais peu importe si je ne parviens pas à garder une vue d'ensemble, si j'oublie, si je rate quelque chose ou si certaines personnes ne sont pas contentes de moi: la terre continue de tourner et je continue à exister! Tout ne doit pas toujours être parfait.»
Andrea: «Je me sens coupable quand j’ai une mauvaise note. Cependant, je ne me sens pas coupable lorsque je me donne de la peine! Je peux me sentir déçue d'avoir eu une mauvaise note, mais il n’y a pas de quoi se sentir coupable. Je dois comprendre pourquoi mon résultat est insuffisant, afin de m’améliorer.»
Ryan: «J'ai peur de me ridiculiser, que tout le monde me regarde et que je ne sache plus quoi dire. Mais stop! Il est important que je me calme: ce n'est qu'une présentation. Le pire qui puisse arriver, c'est...rien! Rien qui aura encore de l'importance la semaine prochaine. Si je perds le fil, je peux rire et rebondir en disant: "Zut, je me suis perdu. Où en étions-nous?". Aussi, les slides de ma présentation sont mes notes: elles m'aident à me souvenir de ce que je dois dire. Je peux me reposer sur le rire pour me détendre, si vraiment j'oublie. Il est important que je m'encourage: j'ai déjà fait des présentations et j'y ai survécu. Et elles n'étaient pas mauvaises du tout. Pourquoi est-ce que ce serait différent cette fois?»
Sajida: «Si je ne parviens pas à tout concilier, tout le monde sera déçu de moi, moi compris. Mais je ne suis pas une supergirl! Je fais ce que je peux. Je ne peux pas arrêter le temps. Si le temps pour cuisiner, étudier, arriver à l'heure à l'école ne suffit pas, alors il ne suffit pas. Si mes parents et mon enseignante ne pourraient probablement pas faire mieux dans la même situation.»
Kim: «Je suis stressée à l'idée d'aller à l'école et de savoir que les attaques vont recommencer. Ce qui est dur, c'est que je commence à croire que ce que les autres disent à mon sujet est vrai. Et pourtant, non, ce n'est pas vrai! Celles et ceux qui disent du mal de moi n'ont aucune idée. Je suis bien meilleure que la façon dont ils et elles me perçoivent. Est-ce que je suis victime de mobbing parce que je suis comme je suis, ou est-ce que les mobbeurs sont en proie à leurs propres difficultés? Les mobbeurs sont peut-être des victimes? Ce qui est sûr, c'est que les choses doivent s'améliorer. Je ne veux pas être le bouc émissaire des autres.»
Contraintes et ressources: est-ce tout ce dont il s'agit?
Avec la représentation de la balance et des deux plateaux, nous pourrions avoir l'impression qu'il suffit de réduire les contraintes et renforcer les ressources pour se débarrasser du stress.
Ce n'est pas si simple, et la raison, c'est toi: Tu es un être humain. Comme tous les êtres humains, tu as des attentes.
Tes attentes et ambitions déterminent la manière dont tu réagis.
Les attentes que tu as influencent fortement le fait que tu répondes par du stress ou que tu restes calme dans une situation donnée.
Ces différentes attentes peuvent expliquer pourquoi certaines personnes souffrent de stress alors que d'autres restent détendues dans une même situation.
Afin d'illustrer le lien important entre les attentes et la manifestation du stress, prenons brièvement l'exemple de l'examen:
- Si tu t'attends à ce que tes connaissances ne soient pas suffisantes pour le prochain examen, tu augmentes ton risque d'être stressé-e. C'est aussi le cas si tes connaissances sont plus que suffisantes pour l'examen, mais que tu manques de confiance en tes capacités.
- Et si tu ne réussissais finalement pas l'examen? Les conséquences seraient-elles vraiment si graves? Si tu t'attends à des conséquences graves, tu vas probablement réagir par un stress important. Si tu sais au contraire que tu es capable d'affronter les événements désagréables, les difficultés et les échecs avec calme et humour, tu seras mieux armé pour faire face au stress..
Encore une fois, les attentes que tu as influencent fortement le fait que tu réagisses par le stress ou que tu restes calme. C'est ta tête qui décide de tes attentes. D'où la conclusion suivante:
Le stress naît dans ta tête et tu peux vaincre le stress dans ta tête.
Mais comment?
Si tu es stressé-e parce que tu n'as pas assez confiance en toi:
Essaie de croire en tes capacités au lieu de te dévaloriser. C'est difficile au début, mais si tu t'y tiens, tu arriveras de mieux en mieux à avoir confiance en tes capacités.
Essaie de toujours te dire: «Je peux le faire, j'en suis capable!», «J'ai déjà réussi une ou plusieurs fois. Donc je peux encore y arriver», ou encore «Si les autres peuvent y arriver, je peux aussi le faire».
Quand tu ressens du stress parce que tu t'attends à des résultats négatifs:
Essaie de réévaluer tes attentes plutôt que d'imaginer le pire scénario.
Demande-toi: «Est-ce qu'il y a des chances que ce que je crains se produise? Ou est-ce plutôt improbable? Je m'en préoccuperai le moment venu, si nécessaire.
Et si quelque chose se passe mal, dis-toi: «Est-ce que ce qui m'arrive en ce moment aura encore de l'importance dans six mois? Non? Alors ce n'est pas si grave», «Le soleil se lèvera encore demain matin, la vie continue», «Ce qui est fait est fait. Je ne peux plus changer ça. Je vais de l'avant maintenant», «Si c'était arrivé à quelqu'un d'autre, je trouverais ça drôle. Peut-être que c'est drôle».
La stratégie «Remettre en question, relativiser et prendre la situation avec humour» t'aide à affronter les défis de la vie avec plus de sérénité.
Cela ne signifie pas pour autant que rien n'a d'importance. Au contraire: chaque nouvelle expérience, même si elle est désagréable, fournit ton apprentissage pour que tu te sentes mieux préparé-e la prochaine fois qu'une situation similaire se produit.
Pensées, émotions, corps et attitude· J'ai échoué.