Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/00087.jsonl.gz/15

8 τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε μετά από μια προπόνηση
Ένα πρωτεϊνικό κούνημα δεν συνιστάται πάντα.Getty Images
2. Επεξεργασμένες ράβδοι ενέργειας
«Ενώ ορισμένες ράβδους ενέργειας μπορεί να είναι μια βολική επιλογή για αυτές τις πολυάσχολες μέρες, αποφύγετε τις υπερ-επεξεργασμένες ράβδους ενέργειας με μακρές λίστες συστατικών», συμβουλεύει η Amy. «Ένας καλός κανόνας είναι ότι εάν δεν αναγνωρίζετε ένα συστατικό, το σώμα σας δεν θα το κάνει ούτε».
Ειδικότερα, ο προπονητής υγείας προτείνει την αποφυγή σνακ μπαρ που περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά (όπως ασπαρτάμη), ραφιναρισμένη ζάχαρη ή υψηλά επίπεδα φυσικής ζάχαρης. «Μια εξίσου βολική, αλλά ιδανική εναλλακτική λύση θα μπορούσε να είναι μια μπανάνα ή μούρα με μια χούφτα καρύδια», λέει.
3. Γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Ενώ η πρωτεΐνη αναγνωρίζεται ευρέως ως απαραίτητη μετά την προπόνηση, γνωρίζετε επίσης ότι οι υδατάνθρακες αποτελούν ζωτικό μέρος της αποκατάστασης και της θρέψης μετά την προπόνηση; Ο λόγος είναι ότι η Amy εξηγεί: «Το σώμα σας μπαίνει στα αποθέματα γλυκογόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης και η κατανάλωση υδατανθράκων στο γεύμα μετά την προπόνηση βοηθά στην αποκατάστασή τους».
Ίσως να μην συνειδητοποιήσετε ότι τα φρούτα είναι μια απίστευτα καλή πηγή υδατανθράκων, και η Amy προτείνει φράουλες, μπανάνες, βατόμουρα και ακτινίδια είναι από τα αγαπημένα της για ανεφοδιασμό μετά την προπόνηση.
Συνιστά επίσης την επιλογή «έξυπνων υδατανθράκων» όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, φρούτα και λαχανικά και όχι εξευγενισμένους υδατάνθρακες, όπως λευκό ψωμί, ζυμαρικά ή προϊόντα αλευριού. «Αυτό θα διασφαλίσει ότι έχετε παρατεταμένη ενέργεια καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας», συμβουλεύει ο ειδικός διατροφής.Κάρολ ΝαιGetty Images
6. Τηγανητά τρόφιμα
Αυτό είναι περισσότερο προφανές, αλλά ο προπονητής υγείας συνιστά την αποφυγή τσιγαρισμένων γρήγορων φαγητών επειδή «περιέχουν λίγα οφέλη για την υγεία και συχνά μπορούν να περιέχουν επιβλαβή trans-λιπαρά».
«Είμαι ιδιαίτερα προσεκτικός για να αποφύγω αυτά τα τρόφιμα μετά από μια προπόνηση, καθώς η περιεκτικότητα σε υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία πέψης και να με αφήσει να νιώθω αργή παρά να απολαμβάνω την υψηλή μετά την προπόνηση», σημειώνει. «Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η άσκηση είναι ένα άγχος, οπότε πρέπει να στοχεύουμε να τρώμε ένα γεύμα μετά την προπόνηση που περιλαμβάνει μικρο-θρεπτικά συστατικά και θρεπτικά συστατικά που τροφοδοτούν και φροντίζουν το σώμα μας».
Αντί να επιλέγετε τηγανητά τρόφιμα, επιλέξτε μια ψημένη ή βρασμένη στον ατμό πρωτεΐνη όπως ψάρι ή κοτόπουλο, μαζί με έναν σύνθετο υδατάνθρακα όπως βραστό ρύζι, ψητή γλυκοπατάτα ή ψητά λαχανικά. Αυτό το είδος γευμάτων, λέει η Amy, 'είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανεφοδιάσετε το σώμα σας και να σας παρέχει ενέργεια και δύναμη μακράς διαρκείας.'
7. Καφεΐνη
Τα ποτά με καφεΐνη, όπως ο καφές, μπορούν να αποτελέσουν ωφέλιμη ώθηση στην ενέργεια πριν από την προπόνηση και μπορεί ακόμη και να βελτιώσουν την απόδοση. Αν και δεν πιστεύω ότι η καφεΐνη είναι επιβλαβής, προσωπικά αποφεύγω τον καφέ αμέσως μετά την προπόνηση », λέει ο ειδικός διατροφής. «Θεωρώ ότι η καφεΐνη μπορεί να αφυδατώσει το σώμα μου, οπότε κολλάω στο νερό για να ενυδατωθεί μετά την άσκηση.
«Η καφεΐνη αυξάνει επίσης την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες του σώματός μας. Η άσκηση είναι απαραίτητη για την υγεία, αλλά είναι επίσης ένα στρες στο σώμα που προκαλεί απελευθέρωση κορτιζόλης. Ενώ είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή σωματική λειτουργία, η υπερβολική κορτιζόλη μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή, τα καρδιαγγειακά προβλήματα, την ανοσία και τις ορμονικές ανισορροπίες. Ως εκ τούτου, απολαμβάνω τον ενεργητικό καφέ μου πριν ασκηθώ και τον αποφεύγω μετά », εξηγεί η Amy.