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Sportmassage
Bessere Leistung, schnellere Regeneration, gesteigertes Muskelwachstum.
Sportmassage bei weekly Massagen
Bei weekly Massagen betreuen wir eine Vielzahl von aktiven und sportlichen Kunden, die die Vorteile einer regelmässigen Sportmassage schätzen. Unsere Sportmassagen unterscheiden sich je nach Situation und Behandlungsziel (vor sportlicher Aktivität als Vorbereitung, nach sportlicher Aktivität zur Erholung), wobei alle Behandlungen darauf abzielen, den sportlichen Fortschritt und Erfolg zu optimieren und die Verletzungsgefahr zu minimieren.
Was ist eine Sportmassage?
Die Sportmassage ist eine spezialisierte Form der Massage, die auf die Bedürfnisse von Sportlern zugeschnitten ist. Sie kombiniert verschiedene Massagetechniken, um die Leistungsfähigkeit zu verbessern, Verletzungen vorzubeugen und die Erholung nach intensivem Training zu fördern. Die Sportmassage konzentriert sich auf spezifische Muskeln und Bereiche, die durch die sportlichen Aktivitäten des Kunden besonders beansprucht werden. Studien, wie die von Hemmings et al. (2000), betonen die Bedeutung der Sportmassage bei der Verbesserung der Durchblutung und der Reduzierung von Muskelkater.
Wie wirkt die Sportmassage?
Die Sportmassage wirkt, indem sie Verspannungen in der Zielmuskulatur durch gezielte Behandlungsmethoden und -griffe lockert sowie Verbackungen und Verklebungen im Bindegewebe löst. Dies führt zu folgenden positiven Veränderungen im Zielgewebe:
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Verbesserte Durchblutung: Sportmassagen fördern die Durchblutung, was die Sauerstoffversorgung der Muskulatur verbessert und den Abtransport von Stoffwechselabbauprodukten unterstützt (Tiidus, 2015). Dies wiederum stellt eine normale Muskelfunktion sicher und unterstützt bei gegebenem Trainingsreiz auch das Muskelwachstum.
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Muskelentspannung: Durch gezielten Druck und verschiedene Massagetechniken werden verspannte Muskeln gelockert, was zur Entspannung der Zielmuskulatur beiträgt (Dakic et al., 2023). Entspanntere Muskulatur arbeitet effizienter, ist weniger von Muskelkater und Schmerzen betroffen und ist weniger verletzungsanfällig.
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Förderung der Flexibilität und Beweglichkeit: Die Sportmassage trägt dazu bei, die Flexibilität der Muskulatur zu steigern, was die Bewegungsfreiheit und die Leistungsfähigkeit erhöht (Weerapong et al., 2005). Eine grössere Flexibilität, Beweglichkeit und Dehnbarkeit der Muskulatur verringert ausserdem ebenfalls das Verletzungsrisiko und kann dadurch auch den langfristigen sportlichen Erfolg unterstützen.
Wann wird die Sportmassage angewendet?
Die Sportmassage findet in verschiedenen Phasen des sportlichen Trainingszyklus Anwendung:
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Präventive Massage vor dem Training: Eine präventive Sportmassage vor dem Training kann die Muskulatur aufwärmen, die Durchblutung fördern und Verletzungen vorbeugen (Best et al., 2008). Durch eine gezielte Stimulierung der Muskulatur in der Sportmassage vor der sportlichen Aktivität kann diese ausserdem auf die bevorstehende Aufgabe vorbereitet werden, indem durch passende Techniken, wie z.B. Klopfungen, der Muskeltonus leicht angehoben wird.
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Regenerierende Massage nach dem Training: Nach intensiven Trainingseinheiten wird die Sportmassage eingesetzt, um Muskelkater zu reduzieren, die Muskulatur zu regenerieren und die Erholung zu beschleunigen (Smith, 1994). Die regenerierenden Prozesse werden dabei insbesondere dadurch gefördert, dass die Durchblutung und somit die Nähr- und Sauerstoffversorgungen verbessert wird sowie die Muskulatur gelockert wird und dadurch beweglicher bleibt.
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Massage während Trainings- oder Wettkampfpausen: In einigen Sportarten wird die Sportmassage während Pausen oder zwischen Wettkämpfen angewendet, um die Muskulatur zu entspannen, Verspannungen vorzubeugen und die Leistung aufrechtzuerhalten (Hemmings et al., 2000). Dies steigert einerseits die Leistungsfähigkeit der Muskulatur und reduziert andererseits die Verletzungsgefahr.
Für wen ist die Sportmassage geeignet?
Die Sportmassage ist nicht nur für Hochleistungssportler geeignet, sondern auch für Freizeitsportler und Menschen mit einem aktiven Lebensstil. Besondere Vorteile bietet die Sportmassage für folgende Zielgruppen:
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Sportmassage für leistungsorientierte Sportler: Athleten, die regelmässig intensives Training und Wettkämpfe absolvieren, profitieren von der Sportmassage zur Optimierung ihrer Leistungsfähigkeit und Verletzungsprävention (Weerapong et al., 2005).
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Sportmassage für Freizeitsportler: Auch Menschen, die regelmässig Sport treiben ohne Wettkampfambitionen, können von der Sportmassage profitieren, um Muskelverspannungen zu lösen und die Regeneration zu unterstützen (Poppendieck et al., 2016). Insbesondere für Fitness- und Kraftsportler kann die Sportmassage einen signifikanten Beitrag zur muskulären Entspannung, der muskulären Leistungsfähigkeit, der Reduktion von Muskelkater und dadurch schlussendlich auch zum Muskelwachstum leisten.
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Sportmassage zur Rehabilitation nach Verletzungen: Sportmassagen können Teil der Rehabilitation nach Verletzungen sein, um die Muskulatur wieder aufzubauen und die Beweglichkeit zu verbessern (Best et al., 2008).
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