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Entraînement de l'endurance
Il permet de gagner des années d'espérance de vie, accroît la défense contre les infections, aide à cesser de fumer, met de bonne humeur, ralentit le vieillissement mais améliore aussi la tension, les taux de sucre et de cholestérol dans le sang. Et: il peut être abordé en toute décontraction.
Pratiquer la zumba, tondre la pelouse, jouer au basket-ball, s'adonner à une course d'orientation ou à un autre sport ne jouent aucun rôle dans l'entraînement de l'endurance. L'important est qu'il procure du plaisir et qu'il ne soit pas ennuyeux. Car l'endurance ne s'acquiert pas du jour au lendemain.
Il est préférable de débuter l'entrainement tout en douceur, afin que les muscles travaillent en zone aérobie. Le terme aérobie signifie que les muscles puisent leur énergie en ayant recours à l'oxygène. Lors d'un entraînement aérobie, plus de la moitié de l'énergie fournie provient du métabolisme des graisses. En zone anaérobie plus éprouvante, les cellules musculaires génèrent leur énergie sans oxygène et de façon chimique; l'organisme se sert essentiellement des réserves en glucose contenu dans les muscles.
Si l'entraînement est perçu comme facile ou moyen, le métabolisme musculaire est souvent aérobie. L'impression d'avoir été capable de poursuivre les efforts demandés devrait prédominer après l'arrêt de l'entraînement. La «règle de la conversation» établit que la personne s'entraînant puisse encore converser et formuler des phrases entières en zone aérobie. Mais, cette règle reste toutefois assez vague. L'entraînement avec contrôle du pouls donne une évaluation plus précise: lors d'une activité aérobie, la fréquence cardiaque représente 60 à 80 pourcents du pouls pouvant être atteint dans le cadre du plus gros effort. Le pouls peut être déterminé lors d'un test d'effort ou estimé grâce à la formule: 208 - (âge en années x 0,7).