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Um in die Stellung zu kommen, lege dich auf den Rücken, stelle die Füsse auf und komme in die Schulterbrücke. Hebe das Becken und lege die Hände unter das Gesäss.
Senke mit der nächsten Ausatmung das Gesäss auf die Handrücken und strecke die Beine aus. Die Arme verschwinden fast unter dem Oberkörper.
Stütze dich auf die Ellbogen, gib Druck auf die Fersen und hebe den Brustkorb und den Kopf an. Sobald der Oberkörper aufgerichtet ist, wölbst du die Brust, neigst den Kopf nach hinten und setzt den Hinterkopf mit einer langsamen Bewegung auf den Boden. Auf dem Hinterkopf lastet so wenig Druck wie möglich, er verteilt sich vor allem auf die Ellbogen und Fersen.
Atme tief ein und aus, nimm wahr, wie sich der Bereich um dein Herz weitet und es sich dabei öffnet.
Nach der Auflösung verbleibe für ein paar Atemzüge im Savasana.
Wirkungen:
Der Fisch schafft Abhilfe bei verspannten Schulter- und Rückenmuskeln und beseitigt Steifheit im Lenden- und Halswirbelbereich. Er stärkt die obere Rückenmuskulatur und hilft gegen Rundrücken. Auf geistiger Ebene hilft dieses Asana, das Herz zu öffnen und emotionale Spannungen zu lösen.
Die ganze Asana-Serie von Lana Wagner findet sich in der aktuellen Ausgabe 2/21.