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Wie man den Winkelsitz Baddha Konasana ausführt. Das Üben des Winkelsitz kann Ihrer Yoga-Praxis zugute kommen und Ihre Gesundheit verbessern. Sie dehnt die Leisten, die inneren Oberschenkel und das Becken und stärkt das Herz und den Rücken. Sie kann auch Ihre Verdauung verbessern und Menstruationsbeschwerden lindern.
Infos zur Yoga Winkelsitz Pose
Die Winkelsitz Pose ist eine gute Aufwärmpose für Anfänger. Sie können sie auch verwenden, um Ihren Körper auf die Geburt vorzubereiten. Sie hilft, die Hüftgelenke zu lockern.
Sie können die Winkelsitz Pose auch verwenden, um Ihre Oberschenkel zu straffen. Sie können Requisiten verwenden, um die Pose zu erreichen. Sie können zum Beispiel ein Handtuch unter Ihre Oberschenkel rollen oder falten, um es als Kissen zu verwenden. Sie können auch einen weichen Schal verwenden, damit Sie länger in der Pose bleiben.
Wenn Sie die Winkelsitz Pose üben, achten Sie darauf, Ihr Gewicht gleichmäßig zu verteilen. Sie sollten auch Ihre Knie leicht beugen. Sie sollten fünf bis zehn Atemzüge lang atmen. Wenn Ihre Hüftmuskeln nicht flexibel genug sind, kann dies Ihre Knie beeinträchtigen. Wenn Sie Rückenprobleme oder Verletzungen haben, sollten Sie die Winkelsitz Pose nicht ausführen.
In der Winkelsitz Pose sollten Sie versuchen, jede Bewegung so leicht wie möglich zu machen. Dies können Sie tun, indem Sie Ihre Knie zur Seite fallen lassen und dann die Knie leicht beugen. Sie können auch die Außenkanten Ihrer Füße fest auf dem Boden lassen.
Die Winkelsitz Pose ist auch ein guter Weg, um Stress abzubauen. Sie stimuliert das Herz, die Nieren und das Becken. Sie hilft, Menstruationskrämpfe und andere Wechseljahrsbeschwerden zu lindern. Sie stärkt auch die Gebärmutter, die Prostata und die Unterleibsorgane.
Wie macht man den Winkelsitz?
Schritt 1 Setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule auf den Boden. Bringen Sie Ihre Füße nach vorne, indem Sie die Knie beugen.
Lassen Sie Ihre Fußsohlen zusammen oder so nah wie möglich beieinander, so dass Sie mit Ihren Beinen die Form von Schmetterlingsflügeln bilden.
Schritt 2 Verschränken Sie Ihre Finger um Ihre Zehen. Halten Sie Ihren Brustkorb aufrecht und Ihren Rücken flach. Halten Sie Ihre Füße mit den Händen fest.
Schritt 3 Atmen Sie tief ein und drücken Sie Ihre Knie und Oberschenkel mit den Ellbogen in den Boden. Zählen Sie bis 10 oder halten Sie die Position bis zu 30 Sekunden lang.
Schritt 4 Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Beine in eine stehende Position. Machen Sie so weiter, bis Sie sich wohl und entspannt fühlen.