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In der Mitte des zwanzigsten Jahrhunderts arbeitete der Professor der Geburtshilfe und der Gynäkologie Arnold Kegel am Problem die Behandlungen von Harninkontinenz bei Frauen. Er hat das System der Übungen entwickelt, die halfen den Muskel trainieren, der für Wasserlassen verantwortlich ist.
Später zeigten diese Übungen eine seltsame Nebenwirkung, die Ruhm sogar 50 Jahre später an Dr. Kegel gebracht. Und obwohl sie an Frauen bekannt, aber effektiv genug für Männer.
Wie sind Kegel-Übungen für Männer nützlich?
Regelmäßige Übungen
- Diese Übungen verbessern die Durchblutung im Schrittbereich, und dadurch verringert das Risiko von Prostata- und Hämorrhoiden.
- Steigern das Gefühl des Orgasmus. Das Training des Beckenbodens erhöht ihre Elastizität und fördert eine intensive Reduktion während der Ejakulation.
- Kegel-Übungen helfen die Erektion zu verbessern. Sie trainieren nicht nur die Muskeln, sondern tragen auch zum Blutgefäße in den Damm bei. Diese Übungen verbessern den Blutfluss zum Penis, es bedeutet dass eine Erektion schneller und qualitativer wird.
- Stellt den Winkel des Penis bei der Erektion bezüglich des Bauches wieder her. Im Jugendalter ist er klein, aber mit den Jahren beginnt er immer mehr zu steigen. Es stellt sich heraus, dass Kegel-Übungen helfen, dieses Problem zu lösen. Allerdings ist die Umsetzung dieser Übungen nicht genug. Man muss diese Übungen zusammen mit den Übungen für die Festigung der Bauchpresse erfüllen.
- Erhöht Kontrolle der Ejakulation. Ja, die Entwicklung der PC-Muskel (Schambein-Steißbein Muskel) erlaubt, die Dauer des Geschlechtsakts zu regulieren.
Wie kann man beginnen?
Um mit dem Training bestimmte Muskeln zu beginnen, muss man zuerst herausfinden, wo es sich befindet. Und mit dem Kegel-Muskel oder PC-Muskel ist nicht so einfach. Man kann es nicht sehen, aber man kann fühlen. Dafür gibt es zwei Möglichkeiten.
Methode 1.
Verzögern Sie beim Wasserlassen für einige Sekunden den Prozess. Muskel, der Sie dies getan haben ist PC-Muskel. Sie wird verwendet, wenn Sie versuchen, sich von den letzten Tröpfchen des Urins „zu trennen“.
Methode 2.
Während einer Erektion, versuchen Sie mit Hilfe der Muskeln den Penis hochzuspringen. Dies kann nur mit Hilfe des PC-Muskel machen, die wir trainieren werden.
Ich denke, dass wir die notwendige Muskel gefunden haben, und jetzt ist es Zeit, um direkt zu den Übungen zu gehen.
Kegel-Übungen
Übung 1.
Lernen wir den Muskel zu verwalten. Dazu werden wir sie entspannen und beschränken auf 10 Wiederholungen zwei-drei Male pro Tag. Gebrauchen Sie die Übung, die Zahl der Wiederholungen allmählich vergrössernd. Bemühen Sie sich überflüssig nicht, sich anzustrengen, orientieren Sie auf den Organismus. Wenn Sie die Müdigkeit oder die überflüssige Anstrengung fühlen – erholen Sie sich. Idealerweise sollte die Anzahl der Wiederholungen der Übung zu 50 pro Tag steigen. Nach dem nötigen Ergebnis kann man den Komplex ausdehnen, und mehr Übungen ergänzen.
Übung 2.
Wir strengen den Muskel an, die Anstrengung 3 Sekunden festhaltend, dann auf 3 Sekunden entspannen. Wiederholen Sie diese Übung 10 mal. Je nach den Erfolgen, erhöhen Sie die Zahl der Wiederholungen bis zu 50 Übungen pro Tag. Allmählich können Sie die Anstrengung fünf, zwanzig oder sogar dreißig Sekunden festhalten. Die Zeit drei Sekunden ist in dieser Übung bedingt, anstelle seiner kann man fünf und mehrere Sekunden wählen. Die Hauptsache ist, dass die Zeit der Anstrengung des Muskels der Zeit der Schwächung gleichstellen würde. Wählen Sie für sich den bequemen Rhythmus aus.
Übung 3.
Gewöhnlich nennt man es „Lift“. Verringern Sie ein wenig die Muskeln, zählen Sie bis zu fünf auf, dann verringern Sie sie noch ein bißchen, wie auf das folgende Stockwerk übergegangen würde. Zählen Sie wieder bis zu fünf auf. Ergänzen Sie die Anstrengungen etappenweise, sich bemühend, bis zu 4-5 „Stockwerken“ zu gehen, auf fünf Sekunden auf jedem stehenbleibend. Machen Sie diese Übung zehn Male.
Übung 4.
Anspannen wir und entspannen die Muskeln sehr schnell. Versuchend, den Effekt des Flatterns“ zu erreichen. Wiederholen Sie diese Übung 10 mal.
Diese Übungen sind für relativ gesunde Menschen ohne geäusserte Pathologien der Geschlechtsorgane vorbestimmt. Wenn Sie bezweifeln, ob Sie diese Übungen erfüllen können, konsultieren Sie sich beim Arzt. Vermeiden Sie die Übermüdung bei der Übungen.