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Mit regelmässiger Kraftgymnastik können Sie Ihre Fitness steigern. Siebenkämpferin Ellen Sprunger zeigt uns ihre Lieblingsübungen für mehr Kraft und eine bessere Körperhaltung.
ÜBUNG 1: RUMPF
Die Unterarme im rechten Winkel auflegen, Gesäss nach unten. Die Beine sind gestreckt, der Rumpf ist angespannt. Diese Position einige Sekunden halten, dann mit den Schultern nach vorne ziehen. Der Hals ist in der Verlängerung der Wirbelsäule, der Blick nach unten gerichtet.Nach einigen Sekunden in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Übung sechsmal wiederholen.
ÜBUNG 2: SEITLICHE BAUCHMUSKELN
Den Körper seitlich auf den linken Unterarm und das linke Knie abstützen. Rücken und Gesäss bilden eine gerade Linie. Arm und Bein der rechten Körperseite ausstrecken. Beim Einatmen Ellbogen und Knie bis zur Berührung zusammenführen, mit dem Ausatmen wieder strecken. Die Übung sechsmal wiederholen,
dann die Seite wechseln.
ÜBUNG 3: RÜCKEN
Auf den Bauch legen, die Arme vor dem Gesicht zusammenhalten. Der Hals ist in der Verlängerung der Wirbelsäule, der Blick nach unten gerichtet. Beim Einatmen die Arme zuerst seitlich, danach nach hinten ausstrecken und den Oberkörper vom Boden heben. Mit dem Ausatmen wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.Die Übung sechsmal wiederholen.
Machen Sie drei Durchgänge und legen Sie zwischenden Übungen kurze Pausen ein.