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Appui renverse
Compétence de propulsion
Eau à hauteur de hanches / poitrine
Debout, effectuer un appui renversé avec roulade avant et expiration visible par le nez.
S’immerger et passer dans un tunnel
Compétence de propulsion
Eau à hauteur de poitrine
S’immerger, se pousser du mur, glisser et passer à travers un cerceau complètement immergé et tenu verticalement (sans mouvement de propulsion).
Superman
Compétence de base
Eau à hauteur de poitrine
En se poussant du mur, effectuer 10–15 m de battements de jambes alternés en positon ventrale avec un bras tendu en avant. Se tourner sur le côté pour inspirer. Revenir en position ventrale pour expirer. Accomplir l’exercice 3 fois minimum sans interruption.
Pédalo
Accoutumance à l´eau
Eau profonde
Effectuer 10–15 m en position ventrale, battements de jambes alternés et mouvements de propulsion des bras en expirant dans l’eau. Les bras glissent sous l’eau en avant puis tirent en arrière jusque sous les épaules.
Nage dorsale
Compétence de mouvement
Eau profonde
Effectuer 15–25 m en position dorsale avec des battements de jambes alternés et une traction libre des bras. Le retour des bras se fait hors de l’eau.