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Sitzen Sie bequem? Schließen Sie jetzt die Augen. Achten Sie auf Ihre Atmung. Achten Sie darauf, wie sich die Luft in den Körper hinein und wieder heraus bewegt. Während Sie einatmen ... und ausatmen ..., konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem oder ist Ihr Verstand gerade umhergesprungen?
In unserer schnelllebigen Welt, in der die Technologie buchstäblich jede Sekunde des Tages Informationen auf uns abfeuert, ist es schwer, sich zu konzentrieren. Ich setze mich hin, um zu schreiben, aber bald erwische ich meinen Verstand dabei, umherzuwandern, besessen von etwas, das gestern jemand zu mir gesagt hat, oder von etwas, das ich getan habe und bereue. Und jetzt mache ich mir schon wieder Sorgen, weil ich nicht anfange zu schreiben. Grr ... Stress und Angst wachsen, irgendetwas muss passieren.
Was ist Achtsamkeitsmeditation?
Achtsamkeitsmeditation richtet Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment. Es ist eine Kunst, und mit regelmäßiger Übung erreichen Sie ein entspanntes, nicht wertendes Bewusstsein für Gedanken und Gefühle. Sie werden erkennen, dass es sich einfach um Gedanken handelt und Sie nicht die Kontrolle über sie haben.
Viele Studien haben bestätigt, dass auf Achtsamkeit basierende Programme positive und äußerst wirksame Auswirkungen auf Symptome von Stress, Angst und irreguläre Schlafmuster haben und eine Verbesserung des allgemeinen psychischen Wohlbefindens bewirken. Und jetzt, mit Hilfe von bildgebenden Verfahren wie fMRI und EEG, gibt es unzählige wissenschaftliche Arbeiten, die den neurologischen Nutzen der Achtsamkeitsmeditation belegen.
Stressabbau durch Neubewertung
Unsere Sicht auf eine Situation kann Stress auslösen oder verschärfen. Haben Sie jemals erlebt, dass Sie immer wieder dieselben Sachen in Ihrem Kopf durchgehen? Grübeln kann qualvoll sein und ist symptomatisch für Depressionen. So sehr wir auch glauben möchten, dass unsere Wahrnehmungen richtig sind, Achtsamkeitsmeditation kann uns helfen, unsere Bewertung der Außenwelt zu überprüfen. Dieser Prozess wird als kognitive Neubewertung oder „Re-Perzeption“ bezeichnet. Es wird angenommen, dass wir uns, wenn wir Achtsamkeitsmeditation praktizieren, auf die Gegenwart konzentrieren, so dass wir in der Lage sind, die aufkommenden Gedanken ohne Bewertung zu beobachten.
Das hört sich gut an, aber wenn wir ehrlich sind, ist Meditieren inmitten eines stressigen Moments meistens das Letzte, worauf wir Lust haben. Hier kann die geführte Meditation helfen. Die Möglichkeit, eine App auf Ihrem Handy zu starten, die Augen zu schließen und einer Stimme zu folgen, bringt Sie direkt in den meditativen Prozess und verschafft Ihnen sofortige Linderung.
Und die physiologischen Resultate sind wissenschaftlich belegt! Entspannung reduziert die Aktivität der Nebenniere, stärkt das Immunsystem und senkt den Blutdruck. Effektiver als ein Kurkuma-Latte!
Meditieren, Schlafen und Auftanken
Der Schlaf ist für das körperliche Wohlbefinden und die psychische Gesundheit unerlässlich. Er beeinflusst unseren Appetit, unsere Atmung, unseren Blutdruck, unsere kardiovaskuläre Gesundheit, unser Immunsystem, unsere Stresshormone und vieles mehr. Schlechter Schlaf ist mit psychischen Problemen wie Angst und Depressionen verbunden.
Wir hören immer wieder, dass wir 7 - 8 Stunden guten Schlaf bekommen sollten. Leider scheint es, dass die Zahl der Menschen, die Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen, immer größer wird.
Es gibt recht eindeutige Beweise dafür, dass dies direkt auf den vermehrten Gebrauch von elektronischen Geräten zurückzuführen ist.
Der Gebrauch elektronischer Geräte kurz vor dem Schlafengehen ist weit verbreitet. Der Einsatz von interaktiven elektronischen Geräten wie Smartphones, Computern und Spielkonsolen kann zu Übererregung führen und die natürliche Aktivitätsabnahme des sympathischen Nervensystems behindern, was zu Schlafstörungen führt.Am Ende des Tages hilft es, den Verstand durch eine geführte Achtsamkeitsmeditation von den Ablenkungen des Tages zu befreien, um sanft in einen tiefen, natürlichen Schlaf zu gleiten.
Eine „Digital Detox“ wäre vielleicht auch das Richtige mich, aber da bekanntlich Achtsamkeitsmeditation positive Auswirkungen auf das psychische Wohlbefinden hat, die über die eigentliche Meditation hinausgehen, ist es an der Zeit für mich, eine Pause einzulegen, um mich zu erfrischen und mit einer geführten Achtsamkeitsmeditation aufzuladen.