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Un aiuto suddiviso in due fasi di preparazione e una fase di gara che propone sei esercizi sulla disciplina dello judo.
Risultati
In questo esercizio sono combinati il gioco della pallacanestro e la corsa. Una squadra cerca di fare il maggior numero di canestri, mentre l'altra percorre una determinata distanza a corsa.
Nella fase di preparazione 2 si tratta di migliorare il senso della velocità, ad es. eseguendo delle corse di media intensità in cui l’obiettivo è riuscire a stimare il tempo. Un esercizio per miglirare questa capacità.
Nella fase di preparazione 1 si migliora in modo consapevole la resistenza di base nelle situazioni quotidiane. Un esercizio per la resistenza di base.
Esercizio in cui nella fase di preparazione 1 si migliora la resistenza di base nonché la capacità aerobica con un allenamento di intensità da bassa a media.
Esercizio ludico che prevede un percorso con bicicletta e tiri al bersaglio. Ideale per allenare la resistenza di base.
Per poter sopportare un carico il più a lungo possibile è importante raggiungere una buona resistenza di base. Un obiettivo, questo, che va raggiunto in ogni sport. Esercizio a gruppi.
Questo esercizio ludico si svolge sotto forma di corsa a inseguimento in gruppo. Permette di migliorare la resistenza ma anche l'orientamento e la velocità.
Durante questo esercizio, l'atleta si sposta nella vasca eseguendo diversi compiti e passi.
I partecipanti si dilettano in una corsa ad ostacoli e in una corsa normale. Il cambio di andatura si produce quando s'incontrano.
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Questo aiuto propone sei esercizi di resistenza per il gioco del tennis, suddivisi tra fase di preparazione e periodo di gara.
Un aiuto che contiene sei esercizi di resistenza per il gioco del calcio, suddivi tra fase di preparazione e periodo di gara.
Questo aiuto presenta sei esercizi per allenare la resistenza nell'unihockey, suddivisi tra fase di preparazione e periodo di gara.
Questo aiuto propone sei esercizi per allenare la resistenza nel nuoto, suddivisi fra fase di preparazione e periodo di gara.
In questo aiuto sono presentati sei esercizi riguardanti sia la fase di preparazione 1, 2 e il periodo di gara. Tutti servono per allenare la resistenza.
Questo aiuto contiene sei esercizi di resistenza sullo sci di fondo. Si fa una distinzione fra la fase di preparazione 1, 2 e il periodo di gara.
Questo aiuto propone sei esercizio per allenare la resistenza nel mezzofondo. Si fa una distinzione fra la fase di preparazione 1, 2 e il periodo di gara.
Esistono diversi modi per allenare la resistenza. Che si differenziano fra di loro per l'intensità e per l'organizzazione degli intervalli. Di seguito i cinque metodi in breve.
Come si può allenare la resistenza in diverse discipline sportive? Di seguito sono mostrate le affinità e le differenze di sport come il mountainbike (cross country), lo sci di fondo, il tennis e l'unihockey.
Per allenare in modo efficace la resistenza è decisiva la scelta della giusta intensità. Giovani ed adulti non allenati spesso non sono in grado di valutare correttamente l’intensità dello sforzo e si allenano in un modo sbagliato.
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La resistenza e la velocità sono due aspetti della condizione fisica che vanno migliorati fra gli 11 e i 15 anni. Questo allenamento propone una serie di esercizi con il bastone da eseguire individualmente e in gruppo.
In questo circuito i giovani rafforzano la muscolatura delle gambe e lavorano sulla stabilità del tronco. Inoltre migliorano la resistenza con degli esercizi specifici.
L’hockey inline è un gioco che comprende numerosi contatti fisici. Questo allenamento rafforza la muscolatura e permette di migliorare la resistenza. Obbliga anche i giocatori a posizionarsi correttamente rispetto ai loro avversari.
I muscoli delle anche sono molto sollecitati durante un combattimento di judo, di lotta svizzera o di lotta. È necessario allenarli con degli esercizi di forza di resistenza specifici.
Durante questo allenamento si allenano in modo specifico la velocità e la forza. Inoltre, grazie ad esercizi specifici, gli atleti imparano ad assimilare più rapidamente il contenuto delle cartine.
Grazie a questa corsa d’orientamento i giovani imparano anche ad assimilare più velocemente il contenuto delle cartine. Degli esercizi specifici per la velocità e la forza sono il tema centrale di questo allenamento.
In questo allenamento è proposto un gioco incentrato sulla resistenza e sulla coordinazione. Il gioco della tombola può anche essere organizzato come circuito. Gli esercizi sono scelti in modo tale che sia i principianti, sia gli avanzati possono allenarsi insieme secondo le loro possibilità.
Gli allenamenti della resistenza all’aperto sono molto stimolanti. In questo allenamento, i giochi basati sulla corsa e gli esercizi ginnici possono essere svolti all’aperto. Gli esercizi sono scelti in modo tale che sia i principianti, sia gli avanzati possono allenarsi insieme secondo le loro possibilità.
Alternando esercizi di coordinazione a forme di resistenza si ottiene un buon mix di periodi di sforzo e periodi di recupero, benefico per il sistema cardiovascolare.Gli esercizi sono scelti in modo tale che sia i principianti, sia gli avanzati possono allenarsi insieme secondo le loro possibilità.
Circuiti per la condizione fisicaJudo/Lotta svizzera/Lotta – Velocità/Forza veloce/ Forza di resistenza (11-15 anni)
Questo allenamento propone due circuiti da realizzare uno dopo l’altro. Il primo agisce sulla velocità e la forza-velocità, mentre il secondo migliora la forza-resistenza. Degli esercizi di mobilità completano la seduta di allenamento.
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Non è mai troppo tardi per iniziare ad allenare la resistenza. Con qualche conoscenza di base si può allestire un allenamento variato. Le nostre proposte aiutano a focalizzarsi sulla resistenza.
Live high – train low (LHTL): il metodo LHTL è il tipo di allenamento in altitudine più conosciuto e seguito. Ecco qualche consiglio per metterlo in pratica al meglio.
Un soggiorno ad alta quota rappresenta una sollecitazione supplementare per l’organismo e, per evitare di sovraccaricarlo, è importante rispettare alcuni principi di base.
Durante un soggiorno in montagna, il nostro organismo si adatta alle condizioni ambientali per trarne beneficio. In questo articolo descriviamo dettagliatamente i meccanismi di adeguamento e il modo in cui gli sportivi di punta ne approfittano.
Per la prima volta, mobilesport.ch propone esercizi e allenamenti fatti su misura per il pubblico degli adulti. Gli esercizi ludici basati sulla resistenza possono essere associati ad allenamenti polisportivi in gruppo.
È molto importante che chi pratica sport nel tempo libero e per ragioni di salute aumenti la propria resistenza aerobica. Un allenamento della resistenza ben dosato è efficace ad esempio contro modifiche patologiche a livello cardiovascolare. E, se utilizzato come metodo preventivo, produce effetti positivi anche sulle persone sane.
Affinché l’allenamento della resistenza sia efficace per ogni partecipante, i monitori devono proporre diversi tipi di sforzo aerobico e di controllo. Per uno sportivo è un vantaggio imparare ad adattare da solo carichi gli sforzi e l’intensità degli esercizi.
Una seria preparazione atletica è sempre vincente. Nell' opuscolo dalla Suva trovate alcuni consigli e suggerimenti a cui prestare attenzione per arrivare in forma alla mezza maratona.
L’allenamento della condizione fisica è al centro del programma invernale di numerosi sport. Questa tappa obbligatoria per riuscire a realizzare grandi prestazioni è molto esigente e quindi spesso temuta. I circuiti sono uno strumento di progressione molto apprezzato dagli atleti.
In acqua entrano in gioco diversi tipi di forza. I romani lo sapevano perciò approfittavano dei benefici effetti delle terme. Ma le caratteristiche speciali dell’acqua hanno anche altri vantaggi.