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Die Menschen glauben oft, dass es egoistisch ist, sich um sich selbst zu kümmern. Für das eigene Wohlbefinden ist sie jedoch unerlässlich. Viele Menschen wissen nicht, was Selbstfürsorge bedeutet. Selbstfürsorge ist eine Reihe von Aktivitäten, die Sie durchführen können, um Ihre geistige Gesundheit und Ihr körperliches Wohlbefinden zu verbessern. Diese Aktivitäten können helfen, Stress zu bewältigen, die Stimmung zu verbessern und die Energie zu steigern.
Was ist Selbstfürsorge?
Selbstfürsorge bezieht sich auf die Fähigkeit einer Person, die Kontrolle über ihre Gesundheit zu übernehmen und Krankheiten vorzubeugen oder zu behandeln. Sie können dies mit oder ohne die Hilfe eines Arztes tun. Bei der Selbstfürsorge geht es darum, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden selbst in die Hand zu nehmen, indem Sie vorbeugende und laufende Maßnahmen ergreifen.
Die WHO weist darauf hin, dass Selbstfürsorge ein weit gefasster Begriff ist, der viele Aspekte des Lebens eines Menschen umfasst, wie z. B.:
- Hygiene (allgemein und persönlich)
- Ernährung
- Faktoren des Lebensstils, wie Bewegung und Freizeitaktivitäten
- Umweltfaktoren, wie die Lebensbedingungen und die sozialen Gewohnheiten einer Person, können ihre Gesundheit beeinflussen.
- Sozioökonomische Faktoren wie das Einkommensniveau einer Person oder kulturelle Überzeugungen können die Fähigkeit einer Person, ihren Lebensunterhalt zu verdienen, beeinflussen.
- Folgebehandlungspläne und Selbstmedikation bei aktuellen Krankheiten.
Echte Selbstfürsorge bedeutet, dass Sie die Verantwortung für Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden übernehmen, jetzt und in Zukunft. Sie trauen sich selbst zu, gesunde Entscheidungen zu treffen.
Podcast
https://youtu.be/NngDVleldI4
Was sind die verschiedenen Arten der Selbstfürsorge?
Die Selbstfürsorge kann in verschiedene Kategorien eingeteilt werden, die alle zu optimaler Gesundheit und Wohlbefinden beitragen.
Körperliche Gesundheit
Selbstfürsorge bedeutet, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern. Das kann bedeuten, dass Sie sich ausreichend bewegen, sich gesund ernähren und Entspannungsübungen machen, um den Stresspegel zu senken. Außerdem sollten Sie genügend Schlaf bekommen.
Geistige Gesundheit
Mentale Selbstfürsorge bedeutet, einen gesunden Geist zu bewahren, durch hirnstimulierende Aktivitäten und gesunde mentale Gewohnheiten. Selbstfürsorge ist wichtig für die geistige Gesundheit.
Beziehungen
Gesunde Beziehungen sind eine Form der Selbstfürsorge. Die Forschung zeigt, dass verschiedene Arten von Beziehungen positive Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben können.
Die Forschung zeigt, dass verheiratete Paare mit größerer Wahrscheinlichkeit eine bessere geistige und körperliche Gesundheit haben als unverheiratete Paare. Verheiratete Paare haben auch ein geringeres Risiko, einen Herzinfarkt, Krebs oder andere schwere Krankheiten zu bekommen.
Unglückliche Beziehungen und schlechte Gesundheit
Eine gute Ehe ist mit einer guten Gesundheit verbunden. Wenn Ihre Ehe nicht gut ist, kann sich das negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Die Forschung zeigt, dass Ihre Gesundheit direkt von der Qualität und Quantität Ihrer romantischen Beziehungen beeinflusst wird.
Menschen, denen es an unterstützenden Beziehungen mangelt, leiden eher unter psychischen Problemen und neigen eher zu schädlichen Verhaltensweisen. Menschen können psychische und physische Gesundheitsprobleme vermeiden, wenn sie unterstützende Beziehungen haben. Eine starke familiäre Unterstützung kann dazu beitragen, Ihre Gesundheit zu verbessern, wenn Sie eine chronische Krankheit haben.
Was sind die Vorteile der Selbstfürsorge?
Selbstfürsorge ist wichtig für Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit. Selbstfürsorge kann sowohl kurzfristige als auch langfristige gesundheitliche Vorteile haben, die Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern.
Kurzfristig
Wenn Sie sich um sich selbst kümmern, können Sie kurzfristig positive Veränderungen bewirken, wie z. B:
Weniger Stress: Wenn Sie Ihre Gesundheit in den Vordergrund stellen und sich ausruhen, können Sie Ihren Stresspegel senken.
Selbstwertgefühl: Je mehr Sie sich um sich selbst kümmern, desto zufriedener sind Sie mit sich als Person. Ihre wichtigsten Bedürfnisse werden regelmäßig befriedigt.
Das Gefühl der Zugehörigkeit: Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen, kann sich kurzfristig positiv auf Ihre psychische Gesundheit auswirken.
Langfristig
Selbstfürsorge hat viele kurzfristige Vorteile, aber die langfristigen Vorteile sind das, worauf Sie sich bei der Selbstfürsorge mehr konzentrieren sollten. Zu diesen langfristigen Vorteilen gehören:
- Verbesserter Umgang mit chronischen Krankheiten (sowohl psychisch als auch physisch)
- Vorbeugung von zukünftigen Krankheiten
- Reduzierung von chronischem Stress, der zu chronischen Krankheiten führen kann
- Gesteigertes Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl können zu gesünderen Beziehungen führen
- Eine Verbesserung der Arbeitszufriedenheit
- Weniger Burnout aufgrund eines hektischen und stressigen Lebens
- Eine insgesamt bessere Lebensqualität
Warum ist Selbstfürsorge wichtig?
Verbessern von Gleichgewicht und motorischen Fähigkeiten
Die Forschung zeigt, dass aktive Meditation die motorischen Fähigkeiten verbessern kann. Diese Fähigkeiten können durch Aktivitäten wie Yoga, Gehen und Gemüseschneiden erlernt werden. Diese Studie wurde in Current Behavioral Neuroscience Reports veröffentlicht.
Der untere Rücken beherbergt die Psoas-Muskeln, die den Unterkörper mit dem Oberkörper verbinden. Er stabilisiert die Wirbelsäule und das Becken und hilft bei der Beugung Ihrer Hüften.
Wenn Sie lange Zeit sitzen, kann Ihr Psoas schwach und angespannt werden. Dies kann zu Rückenschmerzen führen. Der untere Rücken beherbergt die Psoas-Muskeln, die den unteren und oberen Körper verbinden.
Er stabilisiert die Wirbelsäule und das Becken und hilft, die Hüften zu beugen. Wenn der Psoas durch langes Sitzen verkrampft oder geschwächt wird, kann dies zu Rückenschmerzen führen.
Reduzieren von chronischen Entzündungen
Laut der gleichen Studie, die in der Zeitschrift BMC Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurde, kann Pranayama langfristige Vorteile bei Entzündungen haben. Ihr Immunsystem setzt bei einer Infektion Proteine, so genannte Zytokine, frei.
Diese Proteine signalisieren Ihren Zellen, dass es an der Zeit ist, den Eindringling zu bekämpfen. Chronische Entzündungen können zu einem erhöhten Zytokinspiegel führen, der wiederum Gewebeschäden verursacht. Es heißt, dass die Yoga-Atmung die Menge der Zytokine im Speichel reduziert.
Eine Theorie besagt, dass bei der Yoga-Atmung hochmolekulare Proteine wie Muzin gebildet werden, die wie Schwämme wirken und überschüssige Zytokine absorbieren, so dass sie nicht frei verfügbar sind, um ihren Schaden anzurichten, sagt er und fügt hinzu, dass diese Schwämme immer noch Zytokine freisetzen können, wenn sie zur Bekämpfung einer Infektion benötigt werden.
Steigern der Selbstbeherrschung
Eine Überprüfung von 13 Meditationsstudien, die 2016 in Current Behavioral Neuroscience veröffentlicht wurde, ergab Folgendes. Aktive Meditationen wie Kundalini Yoga oder Kirtan Kriya (oder andere bewegte Meditationen mit Gesang, Atemarbeit und Körperhaltungen) wirken sich positiv auf die Gehirnregionen aus, die an der Exekutivfunktion und Selbstkontrolle beteiligt sind.
Es scheint, dass die tägliche Praxis wichtiger ist als die aufgewendete Zeit. Das heißt, wenn Sie mindestens drei Stunden pro Tag meditieren, werden Sie Ergebnisse erzielen.
Eine Kundalini-Wassermeditation kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen besser zu kontrollieren. Bei dieser Praxis müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem und die Bewegung des Wassers in Ihrem Körper richten.
Diese Praxis kann den Geist beruhigen und Ihnen helfen, im Augenblick präsent zu sein. Die Kundalini-Wassermeditation ist eine Möglichkeit, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Sie lehrt Sie, sich auf Ihre Atmung und die Bewegung des Wassers in Ihrem Körper zu konzentrieren. Dies wird Ihren Geist beruhigen und Ihnen helfen, im Augenblick präsent zu sein.
Stärkung des Immunsystem
Forscher der Medical University of South Carolina glauben, dass Pranayama (oder yogische Atmung) die Immunität gegen Erkältungen und Grippe stärken kann.
Eine kleine Studie, die 2016 in BMC Complementary & Alternative Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass 20 gesunde Erwachsene entweder zwei 10-minütige yogische Atemübungen machten oder 20 Minuten lang lasen.
Die erste Gruppe von Erwachsenen schloss die Augen und atmete durch beide Nasenlöcher ein. Dann atmeten sie langsam aus und zählten ihre Atemzüge. Die zweite Gruppe machte Thirumoolar Pranayama. Die Teilnehmer hielten achtmal den Atem an und atmeten zweimal ein. Sie machten auch eine Wechselatmung.
Verbessern der sozialen und sprachlichen Fähigkeiten
In Current Behavioral Neuroscience Reports wurde in einer Studie aus dem Jahr 2016 festgestellt, dass Meditation die Fähigkeit, in der Öffentlichkeit zu sprechen, verbessern kann, indem sie Gehirnregionen aktiviert, die an der Sprache beteiligt sind. Zu diesen Bereichen gehören der obere Temporallappen und der präzentrale Gyrus.
Die Gehirnscans aus den Studien zeigen, dass es Verbesserungen bei der Kommunikation, der Sprache, dem sozialen Engagement und dem Verständnis gibt. Sie können Ihre Realität verändern, indem Sie darauf achten, was Sie sagen. Es ist möglich, Ihre Realität zu verändern, indem Sie darauf achten, was Sie sagen.
Blutdruck kontrollieren
Vorläufigen Forschungsergebnissen zufolge haben Yoga-Praktizierende möglicherweise einen niedrigeren Blutdruck. Im Jahr 2017 veröffentlichten drei verschiedene medizinische Fachzeitschriften Meta-Analysen, die zeigen, dass Yoga und Meditation den systolischen Blutdruck senken. Die Forscher glauben, dass diese Senkung darauf zurückzuführen ist, wie unser Körper mit Stressfaktoren umgeht und sich davon erholt.
Zusammenfassung
Viele Menschen wissen nicht, was Selbstfürsorge wirklich bedeutet. Selbstfürsorge bedeutet nicht nur, sich um sich selbst zu kümmern oder zum Arzt zu gehen, wenn Sie sich unwohl fühlen. Selbstfürsorge bedeutet, Ihren Lebensstil so zu ändern, dass Sie sich Zeit für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden nehmen können.
Dies ist eine Lebensstiländerung, die Ihnen langfristig helfen wird. Sie können Ihre geistige und körperliche Gesundheit verbessern, indem Sie sich gut um sich selbst kümmern.