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Vitamin D ist eine übergeordnete Bezeichnung für fettlösliche Vitamine, auch Calciferole genannt. Die wichtigsten Arten des sog. Sonnenvitamins sind Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol).
Vitamin D wird vom Körper gebildet, wenn wir uns in der Sonne aufhalten. Es ist an wichtigen und komplexen Prozessen im Organismus beteiligt, unter anderem an der Immunabwehr und dem Knochenaufbau.
Was ist der Unterschied zwischen Vitamin D und Vitamin D3?
Mit Vitamin D ist umgangssprachlich meist Vitamin D3 gemeint. Zwar existieren auch Vitamin D1, D2, D4 und D5, dies sind jedoch künstlich hergestellte Vitamine. Vitamin D3 entspricht dem körpereigenen D-Vitamin.
Wozu braucht der Körper Vitamin D?
Vitamin D ist beteiligt am Knochenstoffwechsel. Es ermöglicht die Aufnahme von Phosphat und Calcium im Dünndarm und unterstützt ihren Einbau in die Knochensubstanz. Das Sonnenvitamin wirkt zudem an anderen wichtigen Stoffwechselvorgängen, der Bildung bestimmter Proteine zur Immunregulation sowie der Aktivierung zahlreicher Gene mit.
Durch Vitamin D können wichtige Zellen des Immunsystems aktiviert werden: die Killerzellen. Sie können Eindringlinge sowie Krankheitserreger bekämpfen und so Infekte verhindern. Bei einem Vitamin-D-Mangel verbleiben die Killerzellen im Ruhezustand, und das Immunsystem büsst an Leistungsfähigkeit ein.
Wie gelangt Vitamin D in den Körper?
Rund 80 bis 90 Prozent vom Vitamin D werden durch die körpereigene Synthese gedeckt. Diese benötigt Sonnenlicht in Kombination mit einem Aufenthalt an der frischen Luft. Nur dort kann die zur Vitamin-D-Produktion nötige UVB-Strahlung ungefiltert aufgenommen werden.
In welchen Lebensmitteln steckt Vitamin D?
Lebensmittel decken rund 10 bis 20 Prozent des menschlichen Vitamin-D-Bedarfs ab. Nur wenige Speisen enthalten relevante Mengen des Sonnenvitamins. Dennoch ist es hilfreich, der verringerten Aktivität an der frischen Luft mit einer besonders ausgewogenen Ernährung zu begegnen. So können Sie Ihr Immunsystem dauerhaft stärken.
Am meisten Vitamin D beinhalten fettreiche Fische wie Hering, Lachs, Sardine, Aal, Kabeljau, schwarzer Heilbutt, Austern und Makrele. Auch Avocado, Eier, Champignons und Innereien wie Leber enthalten viel davon. Nicht umsonst wurde Kindern früher im Winter täglich ein Löffel Lebertran verabreicht. Geringere Mengen von Vitamin D sind auch in Milchprodukten wie Camembert enthalten.
Wie entsteht ein Vitamin-D-Mangel?
Vitamin-D-Mangel kann dadurch entstehen, wenn wir zu wenig dem Sonnenlicht ausgesetzt sind. Wenn Sie sich also selten draussen aufhalten, wird Ihr Bedarf möglicherweise nicht ausreichend gedeckt. Auch falsche Ernährungsgewohnheiten können die gestörte Aufnahme beziehungsweise Verwertung des Sonnenvitamins bedingen.
Zudem können bestimmte Krankheiten für einen Vitamin-D-Mangel sorgen. Dies kann beispielsweise bei Erkrankungen der Nieren der Fall sein. Schwangere und stillende Frauen sowie Kinder haben einen erhöhten Bedarf an Vitamin D. Dieser sollte im Alltag dieser Personen berücksichtigt werden.
Wie kann man Vitamin-D-Mangel vorbeugen und das Immunsystem stärken?
Laut einer Studie des BAG (Bundesamt für Gesundheit) ist die Vitamin-D-Versorgung lediglich in den Sommermonaten ausreichend. Zwischen Dezember und März leiden rund 60der SchweizerInnen an einem nennenswerten Vitamin-D-Mangel.
Einem Vitamin-D-Mangel beugen Sie am zuverlässigsten durch mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag an der frischen Luft vor. Auch Lebensmittel mit hohem Vitamin-D-Gehalt können helfen, dass Ihr Speicher nicht allzu sehr beansprucht wird. Sie können Ihren Körper mit einem geeigneten Vitamin-D-Präparat unterstützen.
In der Zeit zwischen April und Oktober sollten Sie Gesicht, Arme und Hände häufig der Sonne aussetzen. Empfehlenswert ist dies mindestens dreimal pro Woche für 30 Minuten unbedeckt und ohne Sonnenschutzmittel. So ermöglichen Sie es Ihrem Körper, ein Vitamin D-Depot in Fett- und Muskelgewebe anzulegen, von dem Sie im Winter zehren können.
Was hat Vitamin D mit Calcium zu tun?
Verfügt der Körper über zu wenig Vitamin D, ist der Einbau von Calcium in die Knochen erschwert. Dies kann zu Knochenschmerzen und der Abnahme der Knochendichte führen. Bei Kindern kann es in diesem Fall zu Rachitis kommen, bei älteren Menschen zu Osteoporose. Im schlimmsten Fall resultieren daraus Knochenbrüche.
Mit Vitamin D das Immunsystem stärken
Im Winter hilft die regelmässige Zufuhr von Vitamin D, das Immunsystem zu stärken und Infekten vorzubeugen. Das geschieht, indem das Sonnenvitamin – ähnlich wie beim Ausdauersport – Abwehrzellen aktiviert. Da mit zunehmendem Alter das Immunsystem an Leistungsfähigkeit einbüsst, sind ältere Menschen besonders vom Risiko für Vitamin-D Defizite betroffen.
Weil der Organismus zur dunklen Jahreszeit aber auf die körpereigenen Vitamin-D-Depots zurückgreift, kann ein Mangel prinzipiell jeden treffen. Durch Präparate mit Vitamin K beziehungsweise K2 entstehen positive Synergien, welche der Immunregulierung zugutekommen. Ein solches Präparat ist beispielsweise Magnesium 375 + Calcium + D3 + K2 von tetesept.
Die empfohlene Tagesdosis für die Zufuhr des Mikronährstoffs Vitamin D3 liegt bei 20 Mikrogramm pro Tag. Diese erreicht man je nach individuellem Bedarf in der warmen Jahreszeit ohne weiteres durch ein 15- bis 30-minütiges Sonnenbad.
Ab Oktober sorgen wenig Licht und viele Stunden im Haus dafür, dass der Vitamin-D-Bedarf nicht mehr eigenständig gedeckt wird. Dann kann es nötig sein, den Körper mit Nahrungsergänzungsmitteln zu unterstützen und so für ein stabiles Immunsystem zu sorgen.[8]
Einnahme und Dosierung von Vitamin-D-Präparaten
Hochdosiertes Vitamin D wie die Vitamin D3 2000 Mini-Tabletten von tetesept enthält rund 50 Mikrogramm pro Einheit. Einmal täglich eingenommen, kann es zum Erhalt gesunder Knochen, Zähne, Muskeln und der Immunabwehr beitragen.
Welche Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D gibt es?
Es gibt Nahrungsergänzungsmittel mit reinem Vitamin D oder in Kombination mit anderen Mikronährstoffen wie Magnesium, Calcium, Vitamin K2 oder K. Ihre Dosierung liegt meist zwischen 20 und 50 Mikrogramm Vitamin D.
Vitamin-D-Präparate mit Magnesium und Calcium sind speziell auf den Bedarf des Knochen und Muskelapparats zugeschnitten. Sie unterstützen die Aufnahme sowie Verwertung von Calcium und tragen zum Erhalt einer normalen Muskelfunktion bei. Gut geeignet sind etwa die Magnesium 375 Calcium + D3 Sticks von tetesept. Verpackt in praktische Beutelchen, eignen sie sich gut für die Einnahme unterwegs sowie bei Einnahmeschwierigkeiten.
Über tetesept
Seit über 50 Jahren versorgen wir unsere Kunden mit hilfreichen Produkten und Nahrungsergänzungsmitteln für Gesundheit, Schönheit und Wohlbefinden. Zudem widmen wir uns mit Hingabe der Forschung und Entwicklung, um stets mit innovativen Mitteln Ihr Immunsystem zu stärken.
Sie haben Fragen zu Vitamin D im Allgemeinen oder insbesondere den Produkten von tetesept? Stellen Sie sie gerne über das Kontaktformular auf unserer Website und lassen Sie sich von unserem hilfsbereiten Kundendienst beraten.