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Depression ist eine schwere Krankheit, die negative Folgen für Ihre Gesundheit haben kann. Depressionen können Ihre Energie erschöpfen, sodass Sie sich ausgelaugt und müde fühlen. Es kann Sie auch daran hindern, die Kraft in sich selbst zu finden, um dieses Problem zu lösen.
Der einfachste Weg ist, Ihren Lebensstil zu ändern oder etwas Neues zu tun. Wenn eine Person anhaltende, intensive Gefühle der Traurigkeit oder des Interesses an Aktivitäten verspürt, dann sind dies Symptome einer klinischen Depression.
Es ist erwähnenswert, dass Sie einen Spezialisten aufsuchen müssen, wenn Ihnen keine der folgenden Methoden hilft, mit Depressionen fertig zu werden. Vernachlässigen Sie dies nicht, denn Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden stehen auf dem Spiel. Sie können jedoch trotzdem versuchen, selbst einige Schritte zu unternehmen, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Ändern Sie die Art der Aktivität
Das Ändern von Aktivitäten ist eine der einfachsten Empfehlungen, die Ihnen helfen können, Depressionen loszuwerden. Sie können versuchen, etwas zu tun, das Sie noch nie in die Hände bekommen haben.
Das kann Zeichnen sein, Sport treiben, Musikinstrumente spielen, Yoga, Joggen, Computerspiele oder sogar Spielautomaten online. Es hängt alles von Ihren Wünschen, Vorlieben und Ihrer Vorstellungskraft ab.
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Bewegung Menschen auch bei klinischer Depression helfen kann. Auch wenn Sie keine Lust haben, versuchen Sie, sich zu zwingen – es kann sich auszahlen.
Tun Sie das Gegenteil von dem, was Depressionen suggerieren
Es können aufdringliche Gedanken in Ihren Kopf kommen, die Sie von der Selbsthilfe abhalten. Wenn Sie jedoch lernen, sie zu erkennen und ihr entgegenzuwirken, dann werden Sie mit hoher Wahrscheinlichkeit Depressionen überwinden können.
Wenn du zum Beispiel zu einer Veranstaltung eingeladen bist und glaubst, dass sie dir nicht gefallen wird, dann sage dir: „Vielleicht habe ich Recht, aber das ist besser, als einen weiteren Tag zu Hause zu verbringen“. Es ist möglich, dass dieses Ereignis Ihnen helfen kann, Depressionen zu bekämpfen.
Belohnen Sie Ihre Bemühungen
Vergessen Sie nicht, sich für bestimmte Leistungen im Leben zu loben. Wenn du ein Ziel erreichst, lobe dich selbst, auch wenn du es nicht für sehr wichtig hältst. Das Erkennen Ihrer eigenen Erfolge wird Ihnen nicht nur die Fähigkeit und den Wunsch geben, weiterzumachen, sondern es kann auch eine sehr mächtige Waffe gegen Depressionen sein.
Denken Sie an eine gut gemachte Arbeit und wie Sie sich dabei gefühlt haben. Dies wird Ihnen helfen, mit Blues oder Depressionen umzugehen.
Verbringen Sie Zeit in der Natur
Zeit in der Natur zu verbringen, kann einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Stimmung haben. Robuste Forschungsergebnisse kommen zu dem Schluss, dass das Gehen in der Natur die Symptome von Depressionen bei Menschen mit klinischer Depression verbessern kann.
Ein Spaziergang an der frischen Luft kann nicht nur die Stimmung verbessern, sondern auch das Risiko psychischer Störungen verringern. Es sollte jedoch beachtet werden, dass es nur begrenzte Forschungsergebnisse zu den direkten Auswirkungen der Natur auf Menschen mit klinischer Depression gibt.
Machen Sie einen Nachmittagsspaziergang im Park oder planen Sie eine Familienwanderung am Wochenende. Höchstwahrscheinlich werden Sie eine tolle Zeit haben, die Natur genießen und Ihr Wohlbefinden verbessern.
Meditation kann helfen, deinen Geist zu klären
Stress, Angst und unnötige Gedanken können Depressionen verschlimmern oder zu Depressionen führen. Verschiedene Entspannungstechniken, einschließlich Yoga, können helfen, Depressionen zu bewältigen.
Meditation, Yoga, tiefes Atmen und Tagebuch führen können dir helfen, dich besser zu fühlen und besser zu verstehen, was um dich herum passiert.
Ausreichend Schlaf hat einen wichtigen Einfluss
Schlafstörungen sind bei Depressionen häufig. Zu kurzer oder zu langer Schlaf kann schlechte Laune und sogar Depressionen verursachen. Streben Sie 8 Stunden Schlaf pro Nacht an, was für viele Menschen die optimale Schlafmenge ist. Dies wird Ihnen helfen, in einen gesunden Schlafmodus zu gelangen.
Schlaf ist zu wichtig, um vernachlässigt zu werden, also versuchen Sie nicht zu spät ins Bett zu gehen. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, können Sie Ihre täglichen Aktivitäten besser planen. Ausreichend Schlaf kann auch dazu beitragen, dass Sie sich den ganzen Tag über energiegeladener fühlen.
(Bilder: zVg.)