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So lange vor und nach einem HIIT-Training sollten Sie essen
Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Nahrungsaufnahme, um das Beste aus hochintensiven Übungen herauszuholen.
Das ist also Ihr Verbrauch vor dem Training. Aber wie lange solltest du warten?nachIhre Sitzung mit hoher Intensität, um mit dem Auftanken zu beginnen?
'Die Hauptziele für das Auftanken nach dem Training sind:Ersetzen Sie die Energie, die Sie verbraucht haben, erhöhen Sie die Muskelqualität und reparieren Sie alle durch Training verursachten Schäden', sagt Alexandra.Vesna Jovanovic / EyeEmGetty Images
Essen Sie schnell nach Ihrem HIIT-Sitzung ist ratsam, weil 'die Muskeln so vorbereitet sind, dass sie unmittelbar nach dem Training Nährstoffe aufnehmen', erklärt der Experte. 'Dieses [Rezept] stellt sicher, dass Sie ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten und Protein haben, um den Wiederherstellungsprozess zu starten.'
Und wie kann man den Schaden von mehr als 50 Burpees besser reparieren als mit einem leckeren Snack?
Alexandra Cook, aka Der Sportdiätetiker ist ein registrierter klinischer und sportlicher Ernährungsberater mit über einem Jahrzehnt Erfahrung im Ernährungsmanagement.
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