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Regole di civiltà: etichetta in palestra per gentiluomini
La palestra è il luogo perfetto per essere un signore . Indipendentemente dal fatto che tu sia un membro di una palestra da anni o che ti iscrivi per la prima volta in una palestra negli Stati Uniti, in palestra si applicano le buone maniere. Con un ottimo allenamentoetichetta, manterrai basso lo stress, rimarrai alla larga dagli altri e raggiungerai i tuoi obiettivi di fitness. Oggi illustrerò le 15 cose da fare e da non fare in palestra che garantiscono che i tuoi compagni di allenamento ti terranno in grande considerazione. Ecco alcuni suggerimenti per l'etichetta in palestra negli Stati Uniti. Vuoi sforzarti di entrare in palestra, eseguire il tuo allenamento e andartene. Non vorresti mai essere QUEL ragazzo in palestra, quello che ottiene un malocchio in ogni occasione.SommarioEspandereCrollo
1. Comprendere l'attrezzatura
Se sei nuovo in una palestra, non sai come usare l'attrezzatura. I gestori e i proprietari delle palestre vogliono clienti sicuri e felici. Quindi vai avanti e chiedi come usare un pezzo di attrezzatura. Altrimenti, potresti fare curl per i bicipiti nello squat rack o stacchi da terra senza allenamento o ferirti.
Riposiziona i tuoi pesi e riporta l'attrezzatura nella sua corretta casa.
2. Restituisci/riposiziona i pesi
Non abbandonare manubri e piastre di peso sul pavimento. Fai lavoro extra per i dipendenti e crei potenziali pericoli. Immagina di camminare tra i pezzi dell'attrezzatura e di inciampare su un piatto o un bilanciere per perdere peso. L'attrezzatura allentata può causare danni fisici molto maggiori. Kevin Ogar è rimasto paralizzato dopo aver lasciato cadere un pesante bilanciere, che poi ha colpito i dischi sul pavimento dietro di lui e gli ha reciso la colonna vertebrale mentre gli rimbalzava contro la schiena.
Allenati sempre in uno spazio pulito. Non risentirti delle persone che si rifiutano di prendersi cura di se stesse. Visualizza l'opportunità di riportare i pesi negli appositi rack per ricordare che la tua sicurezza è fondamentale. Non dare per scontato che il personale metterà via tutto in pochi minuti. Hanno altri compiti, compresi i clienti privati. Apprezzare il fatto che la prossima persona potrebbe non volere quei piatti da 45 libbre sulla barra della panca. Metti via tutti i piatti e i pesi. Ogni volta. Un ulteriore vantaggio della restituzione dei pesi è questo: caricare e scaricare i pesi è una parte importante della routine di allenamento. In effetti, caricare e scaricare quei pesi replica le attività del mondo reale come trasportare un bambino o un bagaglio. Se non scarichi i pesi, perdi una parte importante della routine.
Allenati senza pesi sul pavimento intorno a te
3. Non monopolizzare macchine o attrezzature
Se trascorrerai più di due minuti tra le serie, sii un gentiluomo e lascia che qualcun altro usi l'attrezzatura. Puoi anche lasciarli lavorare. Ciò significa che mentre riposi tra i tuoi set, un'altra persona usa questa attrezzatura. Se, ad esempio, stai usando lo squat rack, quando riposi possono eseguire il tuo set. Condividere fa bene. Ma fai attenzione alle enormi differenze di peso. Usando lo squat rack come esempio, se qualcuno solleva 450 libbre e tu ne sollevi 225, trascorrerai parte del suo set di riposo scaricando e caricando pesi. Questo potrebbe portarti a correre attraverso i tuoi set e possibilmente ferirti e perdere tempo mentre ricarichi i loro pesi.
La cortesia impone di rimanere vicino all'attrezzatura tra le serie attive. Non essere come quel ragazzo che mette un solo campanello da bollitore su una panca e si allontana per usare la pressa per 3 set completi. Quando sposti la campana del bollitore sul pavimento, poi osserva, sto usando quella panca! Utilizzare un pezzo di equipaggiamento alla volta. Quando ti allontani, le persone possono legittimamente presumere che non stai utilizzando quel particolare pezzo di equipaggiamento. Se devi usarne più di uno, fallo durante le ore più lente.
Se utilizzi attrezzature cardio, negli Stati Uniti sono previsti 30 minuti per sessione nelle ore di punta. Puoi utilizzare l'attrezzatura per un periodo più lungo durante le ore non di punta, ovviamente, questa regola si applica solo se non ci sono altre attrezzature cardio macchine dello stesso tipo disponibili.
3. Non nasconderti, non fissare o perseguitare qualcuno che usa l'attrezzatura
La routine di esercizi più usuale con pesi liberi, manubri e macchine per i pesi include serie di allenamento e serie di riposo. A volte è difficile dire se una persona ha finito o si sta solo riposando tra le serie. Se non puoi dire la differenza, chiedi. Non fissarli o lamentarti con la direzione o non avvicinarti a loro durante la loro routine. Hanno tanto diritto all'attrezzatura quanto te. L'abbonamento a una palestra non garantisce la disponibilità immediata dell'attrezzatura, ma solo l'accesso all'attrezzatura. Un gentiluomo sa aspettare il suo turno con un sorriso. Se non vuoi lavorare nei tuoi set, puoi chiedere quanto tempo prima che finiscano. Una volta che hai queste informazioni, trova un altro pezzo di equipaggiamento da usare. Guarda l'orologio. Quindi torna alla prima macchina dopo l'orario concordato.
4. Non far cadere i pesi
Il sollevamento di pesi più pesanti, in particolare esercizi di trazione come lo stacco da terra, crea uno stress tremendo sul corpo durante il movimento eccentrico o verso il basso. Senti un tremendo bisogno di perdere peso. Non far cadere il peso! La maggior parte dei pavimenti della palestra non rimbalza. I pesi caduti possono danneggiare il pavimento oi pesi o te o una combinazione di tutti e tre.
5. Non grugnire, urlare o fare strani rumori
La palestra non è uno zoo. Lavora sodo ma fallo in relativo silenzio.
6. Affronta il tuo sudore
Negli Stati Uniti, abbiamo rituali di pulizia specifici e apparentemente contraddittori. In palestra i rituali sono più o meno così: bilancieri, manubri, piastre per pesi e kettlebell non hanno bisogno di essere spazzati via. Se la tua schiena o il tuo sedere toccano una panca o se usi un attrezzo cardio, puliscilo con un asciugamano o, se disponibile, un disinfettante.
Porta con te un asciugamano in modo da poter pulire l'attrezzatura quando hai finito.
Etichetta delle persone
7. Non parlare ad alta voce o imprecare
Alcune persone vedono la palestra come un'opportunità per stare in piedi, fare la modella e parlare. Non tu. Sei lì per lavorare. Le cuffie con musica stimolante possono aiutare con alcune di queste chiacchiere. In silenzio, ti concentri sui movimenti della tua routine. Allenarsi in silenzio può anche aiutarti a osservare quando ti muovi in una gamma di movimenti che potrebbe causare lesioni. Molte persone trovano il giuramento offensivo. Resisti all'impulso di urlare cazzo! quando non riesci a sollevare quel manubrio da 100 libbre dal pavimento.
Sii consapevole di ciò che ti circonda in palestra.
8. Non guardare altri sin in palestra
La maggior parte delle donne va in palestra per allenarsi. Flirtare occasionalmente è bello ma guardare non lo è. Sei lì per migliorare e mantenere la tua salute fisica. Un appuntamento è un incidente fortuito e lasciamelo ripetere, un gentiluomo non osserva. Mai. Naturalmente, lo stesso vale per gli uomini.
9. Non interrompere le lezioni
Come il lavoro , non arrivare in ritardo a lezione. Inoltre, non interrompere una classe per recuperare un pezzo di equipaggiamento.
Usa il cellulare fuori dalla palestra.
10. Non usare i telefoni
Lascia il cellulare o lo smartphone in macchina o nell'armadietto. Nessuno vuole sentire parlare dell'operazione di tua nonna, della tua vita sessuale o del tuo incontro di lavoro al telefono, soprattutto se stai giurando al telefono mentre fai patetici sit-up.
11. Rispondi dopo te stesso
Alcune persone si comportano come se la loro quota di palestra fosse denaro pagato per un servizio di pulizia. Raccogli gli involucri delle barrette proteiche, il nastro adesivo, i vestiti, gli asciugamani e qualsiasi altra cosa che hai portato con te. Lo stesso vale negli spogliatoi.
Non condividere il tuo odore corporeo con gli altri in palestra.
12. Ha un buon odore
Se sei incline all'odore corporeo, usa abbondanti quantità di deodorante prima di allenarti. Assicurati di indossare abiti da palestra puliti ogni volta che ti alleni. Il tuo odore funky è tuo. Gli altri ti apprezzeranno se lo manterrai così.
13. Non abusare della fontana
Negli Stati Uniti troverai fontane d'acqua nelle palestre, non tanto in altri paesi. Queste sono le macchine che erogano acqua per te. Non è un lavandino per i resti della tua bevanda proteica, del tuo caffè o del torsolo di mela.
Condividi le tue parti migliori con il tuo altro significativo.
14. Indossa un asciugamano
Negli Stati Uniti, la maggior parte degli uomini sceglie di indossare un asciugamano mentre si trova nello spogliatoio. Come per imprecare, la nudità è meglio farlo in silenzio. Troppo (come il ragazzo che gira per lo spogliatoio in a Polo , calzini e scarpe da ginnastica e nient'altro) e sarai QUEL ragazzo negli spogliatoi. Salva i tuoi regali con i tuoi partner intimi. E per un credito extra, usa l'asciugacapelli solo per i tuoi capelli!
15. Sii un buon amministratore di palestra
Fai sapere al personale della palestra quando trovi attrezzature rotte o che stanno per guastarsi. Quali altri comportamenti ti danno fastidio in palestra? Si prega di condividerli nella sezione commenti.
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