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Après le sport
Une bonne régénération suivant le sport est tout aussi importante que l’entraînement en soi. Le mieux est de combiner détentes active et passive.
Toujours fonctionner «à 180, à plein régime» – aucun moteur et aucun être humain ne sont en mesure de réaliser cette performance. Le repos est tout aussi nécessaire que l’entraînement pour fournir une prestation complète. Un entraînement trop intensif fatigue l’organisme et accroît le taux de blessures: environ un tiers des blessures survenant au studio de fitness peut être attribué au surmenage, comme le montre une étude.
Dans le pire des cas, la surcharge dont le corps se remet dans un intervalle maximal de trois semaines se transforme en surentraînement et conduit à un épuisement grave. Des performances stagnantes, la fatigue ou un état dépressif peut ou peuvent annoncer une surcharge avérée. Une bonne planification de l’entraînement permettant de façon flexible de prendre en compte des conditions particulières aide à prévenir ce type de situation, au même titre qu’un entraînement varié avec des moments de détente active.
La fin de chaque entraînement doit comporter les éléments suivants: une régénération active avec mise à terme détendue, des exercices d’étirement ou des méthodes de relaxation. La régénération passive comprend des massages, des séances de sauna, des douches alternatives brèves (chaud-froid), un bain chaud et beaucoup de sommeil.
Durant la phase de repos, le corps accomplit multiples tâches: il remplit les réservoirs de liquides vidés lors d’épisodes de transpiration, rétablit l’équilibre minéral, développe les muscles et recharge les réservoirs d’énergie dans les muscles. Chaque personne peut aider son corps avec une alimentation saine et équilibrée ainsi qu’avec un apport suffisant en liquides – pas d’alcool car celui-ci agit contre la régénération.