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Los Core Sliders, también conocidos como discos deslizantes, son equipos de entrenamiento que ayudan a fortalecer los músculos centrales y a mejorar la estabilidad corporal. Adoptan la forma de discos lisos de plástico o caucho con una superficie resbaladiza que les permite deslizarse por el suelo.
Deslizadores de núcleoLos Core Sliders, también conocidos como discos deslizantes, son equipos de entrenamiento que ayudan a fortalecer los músculos centrales y a mejorar la estabilidad corporal. Adoptan la forma de discos lisos de plástico o caucho con una superficie resbaladiza que les permite deslizarse por el suelo.
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Deslizadores de núcleo
Los deslizadores de núcleo ofrecen una serie de ventajas de entrenamiento. Versátiles, se pueden utilizar en una gran variedad de ejercicios: planchas, estocadas, mountain climbers y burpees. Crean una resistencia variable en función de la superficie sobre la que se utilicen. Compactos y portátiles, los core sliders son una herramienta práctica para entrenar en casa, en el gimnasio o en movimiento. Tanto si eres un principiante que quiere fortalecer el tronco como si eres un atleta experimentado que quiere mejorar su rendimiento, los deslizadores de tronco pueden ser un valioso complemento para tu programa de entrenamiento.
¿Qué músculos se trabajan durante los ejercicios de deslizamiento del tronco?
Cuando utiliza deslizadores centrales para sus ejercicios, utiliza una amplia gama de músculos, con especial énfasis en los músculos centrales. Estos son algunos de los principales músculos que se trabajan durante los ejercicios de discos deslizantes:
Abdominales:
Los core sliders trabajan eficazmente los músculos abdominales, incluido el recto abdominal. Ejercicios como los deslizamientos de rodilla o las zambullidas en plancha trabajan intensamente estos músculos.
Oblicuos :
Los músculos oblicuos, situados a los lados del abdomen, también se utilizan mucho durante los ejercicios de deslizamiento del tronco. Los movimientos de rotación e inclinación, como los deslizamientos rotatorios de rodilla o los deslizamientos laterales, proporcionan a los oblicuos un entrenamiento dinámico.
Los músculos de la parte inferior de la espalda :
especialmente los músculos erectores de la columna vertebral, se activan al utilizar los deslizadores centrales para mantener la estabilidad de la columna durante los ejercicios de deslizamiento.
Músculos estabilizadores de la cadera:
Los músculos glúteos e inguinales se utilizan para mantener el equilibrio y la estabilidad durante los movimientos de deslizamiento con los deslizadores centrales.
Músculos de las extremidades superiores:
Aunque los core sliders se utilizan principalmente para trabajar los músculos centrales, algunos ejercicios también implican a los músculos de las extremidades superiores. Por ejemplo, los ejercicios de plancha con deslizamiento de brazos trabajan los músculos de los hombros, los brazos y el pecho.
¿Cómo funcionan los deslizadores de núcleo?
Los deslizadores de núcleo funcionan según el principio de la reducción de la fricción entre la superficie del disco y el suelo. Gracias a su superficie lisa, se deslizan suavemente sobre diferentes superficies. Esto supone un reto adicional para los músculos. Los movimientos de deslizamiento activan los músculos estabilizadores del cuerpo, especialmente los del tronco, para mantener el equilibrio y la estabilidad durante el ejercicio.
¿Qué tipos de superficie son adecuados para las correderas de núcleo?
Los discos deslizantes pueden utilizarse en una gran variedad de superficies. Las superficies lisas y sueltas, como los suelos de madera, baldosas o vinilo, son ideales para las correderas de núcleo deslizante. También puedes colocarlos sobre una esterilla de yoga de goma o espuma. Sin embargo, pueden generar más fricción, lo que puede dificultar los movimientos de deslizamiento.
Más información: descubra nuestros consejos para elegir un suelo de fitness para su gimnasio
¿Qué precauciones deben tomarse al utilizar correderas de núcleo?
Para evitar lesiones, es importante utilizar los discos deslizantes en las condiciones adecuadas. Para ello:
Elija una superficie adecuada:
Asegúrate de que la superficie sobre la que utilizas los deslizadores de núcleos está limpia, es plana y no presenta obstáculos que puedan hacerte perder el equilibrio o provocar una caída.
- Controla tus movimientos: Tus movimientos deben ser controlados y fluidos. Evita los movimientos bruscos o bruscos que puedan provocar tensiones musculares o articulares.
Mantén una buena postura:
Asegúrate de mantener una buena postura durante los ejercicios. Mantenga la espalda recta, los hombros alineados y el tronco contraído para evitar lesiones y maximizar los beneficios del entrenamiento.
Empieza con ejercicios sencillos:
Si eres principiante, empieza con ejercicios sencillos y progresa gradualmente hacia movimientos más avanzados. Esto permitirá que su cuerpo se adapte gradualmente al esfuerzo y fortalezca poco a poco los músculos centrales.
¿Qué tipos de ejercicios puedo hacer con los core sliders?
Los deslizadores de tronco ofrecen una variedad de ejercicios eficaces para fortalecer el tronco y mejorar la estabilidad. Aquí tienes algunos ejemplos de ejercicios que puedes hacer con discos deslizantes:
Deslizamientos de rodilla:
En una posición de plancha alta, coloque los deslizadores centrales debajo de las rodillas. Manteniendo las manos quietas, desliza las rodillas hacia delante y hacia atrás, contrayendo los músculos abdominales. Este ejercicio entrena intensamente los músculos abdominales y los músculos estabilizadores del tronco.
Deslizamientos laterales:
Coloca un deslizador central bajo un pie y separa ligeramente las piernas. Manteniendo una pierna estable, desliza la otra hacia un lado y vuelve a la posición inicial. Repita en el otro lado. Los deslizamientos laterales fortalecen los músculos oblicuos y los músculos estabilizadores de las caderas.
- Inmersión con tabla : En posición de tabla alta, coloque los deslizadores centrales bajo los pies. Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil, utiliza los pies para deslizar las piernas flexionadas hacia el pecho y, a continuación, vuelve a la posición inicial. Con este ejercicio se trabajan los músculos abdominales, los oblicuos y los de la zona lumbar.
Escaladores:
En posición de plancha alta con los core sliders bajo los pies, alterna rápidamente el deslizamiento de las rodillas hacia el pecho, manteniendo el cuerpo alineado. Los escaladores trabajan los músculos centrales, los brazos y los hombros. Esto proporciona un entrenamiento cardiovascular y muscular completo.
Extensiones de cadera:
Túmbate boca arriba con los core sliders bajo los talones. Manteniendo los brazos a los lados, levanta las caderas del suelo deslizando los talones hacia los glúteos y vuelve a la posición inicial. Este ejercicio trabaja los músculos de los glúteos, los isquiotibiales y los lumbares.