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Welche Konsequenzen ergeben sich in der Trainingsplanung
Um ein ausgewogenes Oberkörpertraining zu gewährleisten, versuchen wir die Übungen in folgende Kategorien zu unterteilen.
1. Vertikale Zugübungen
2. Vertikale Drückübungen
3. Horizontale Zugübungen
4. Horizontale Druckübungen mit und ohne Schulterblattbewegung
5. Rotatorenübungen (v.a. Außenrotatoren)
6. Korrigierende Übungen für fehlerhafte Bewegungsmuster
Dabei sollten wir folgende Regeln beachten:
Sehr oft bedeutet das:
- Mehr horizontale Zugübungen als Druckübungen
- Mehr vertikale Zugübungen als vertikale Druckübungen
- Im allgemeinen sollte der Fokus vermehrt auf horizontale Zugübungen gelegt werden
Fortsetzung folgt..
Ein Beitrag von unserem Trainer und Physiotherapeut Andreas Jandorek.