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La fente kinesis est un exercice fonctionnel basé sur les piliers debout et de locomotion qu’on retrouve dans les mouvements naturels.
Cela renforce vos jambes principalement, vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers.Favorise la stabilisation des hanches et du tronc.
En effectuant cet exercice de manière alternative, cela active tous les muscles du tronc et entraîne votre équilibre.
COMMENT
Vous commencerez par vous tenir debout, face à la Kinesis, agripez les poignées de câble avec vos mains près du tronc et vos bras fléchis.
Stabilisez votre omoplate en tirant les coudes vers le bas. N’oubliez pas de garder vos bras fléchis.
Préparez votre torse.
Ensuite, avancez d’un grand pas (plus grand qu’un pas habituel).
Après avoir posé votre pied sur le sol, abaissez vos hanches jusqu’à ce que les deux genoux soient pliés à environ 90 degrés. Assurez-vous que votre genou avant est directement au-dessus de votre cheville (ne le poussez pas trop loin) et que votre autre genou ne touche pas le sol.
Essayez de stabiliser vos hanches et votre tronc.
Reculez en mettant plus de force sur le talon de votre pied avant et déplacez votre poids sur votre jambe arrière.
Lorsque vous atteignez la position de départ, changez de jambe et répétez.
POURQUOI
Meilleure symétrie musculaire.
Cet exercice renforce vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers.
Il active les muscles de stabilisation de la hanche et les muscles du tronc.
Ce type d’entraînement prévient des chutes et des blessures.