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Können Sie sich ein Leben ohne zuckerhaltige Getränke oder Limonaden vorstellen? Es kann für Sie unmöglich sein, weil viele Menschen so gewöhnt sind, dass sie sogar schlechte Laune bekommen können, wenn sie nicht ihr Lieblingssoda (Erfrischungsgetränk) haben. Haben Sie darüber nachgedacht, wie viele Gläser Sie pro Tag trinken? Oder wie lange ist es her, dass Sie klares Wasser trinken? Nehmen Sie die Antworten nicht leicht: Wenn Limonaden zu den Getränken gehören, die Sie jeden Tag konsumieren, können Sie Ihre Gesundheit gefährden .
Würden Sie zum Beispiel insgesamt 22 Päckchen Zucker verwenden? Wahrscheinlich nicht. Wenn Sie jedoch ein großes 590 ml-Glas Soda trinken, trinken Sie mit einer kleineren Portion 355 ml das Äquivalent von 9 Esslöffeln Zucker. Haben Sie berechnet, wie viel Sie pro Tag und Woche verbrauchen? Jetzt sehen Sie es vielleicht deutlich.
Wenn Sie Zucker konsumieren, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an Gewicht zunehmen, und wenn Sie übergewichtig sind, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie andere Krankheiten wie Typ-2-Diabetes entwickeln. Und während Limonaden nicht direkt Diabetes verursachen, können sie sehr nützlich sein. Es hilft, dies zu erreichen, insbesondere wenn Sie sie häufig trinken.
Darüber hinaus ergab eine kürzlich von Forschern des Imperial College of London in England durchgeführte Studie, dass der tägliche Konsum von nur einer Dose dieser Getränke (340 Milliliter oder 12 Unzen) das Risiko für Typ-Diabetes um 22 Prozent erhöht. 2 .
Dies bedeutet nicht, dass Sie nur durch den Verzehr von Limonaden Typ-2-Diabetes vermeiden können, da genetische Faktoren eine wichtige Rolle bei der Entwicklung dieser Krankheit spielen. Es ist jedoch erwiesen, dass die Art der Ernährung und Bewegung eine sehr wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Typ-2-Diabetes spielt, die, wenn sie nicht kontrolliert werden, zu schwerwiegenderen Komplikationen wie Sehverlust, erhöhter Infektionshäufigkeit und Problemen führen können Durchblutung, die beispielsweise im Extremfall zu Amputationen führen kann.
Und was ist mit künstlich gesüßten Getränken? Auf den Etiketten ist angegeben, dass sie 0 Zucker enthalten. Sie könnten also denken, dass sie die Kontrolle des Glukosespiegels im Blut nicht beeinflussen und dass selbst Diabetiker sie sicher konsumieren können. Es gibt jedoch Studien, die belegen, dass diese Getränke auch das Auftreten von Typ-2-Diabetes fördern können.
Dies ist beispielsweise der Fall bei einer von französischen Forschern entwickelten Studie, die Anfang dieses Jahres 2013 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde . Laut dieser Studie erhöhen beide Arten von Limonaden, ob künstlich gesüßt oder nicht, die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
Eine mögliche Erklärung für dieses Risiko ist Aspartam, einer der wichtigsten künstlichen Süßstoffe, die derzeit in der Lebensmittelindustrie verwendet werden. Offensichtlich kann Aspartam einen Anstieg des Blutzuckers (Blutzuckers) und damit einen Anstieg des Insulinspiegels verursachen, vergleichbar mit denen, die durch gewöhnlichen Zucker oder Saccharose verursacht werden .
Willst du mehr Gründe, um Limonaden zu vermeiden ? Achten Sie darauf, wie diese können:
- Gewichtszunahme verursachen ,
- Zähne beschädigen ,
- Blutdruck erhöhen,
- ändern Sie die Stimmung und verursachen Sie Depressionen und mehr …
Bei alledem ist es ideal, zu Wasser zurückzukehren, das keine Kalorien liefert und die beste Quelle ist, um hydratisiert zu bleiben. Denken Sie daran, dass im Allgemeinen empfohlen wird, je nach Lebensstil zwischen zwei und drei Liter pro Tag (8 bis 10 Gläser) zu trinken: Ihre körperliche Aktivität, Ihre Ernährung und andere Umweltfaktoren wie das Klima und die Höhe des Ortes wo Du wohnst.
Jetzt wissen Sie bereits, dass Sie den Konsum von Limonaden und gesüßten Getränken moderieren oder vermeiden sollten, aber es fällt Ihnen schwer, darüber nachzudenken, wie es geht, und Sie stellen sich eine neue Routine mit langweiligen Mittag- und Abendessen vor, die von Wasser begleitet werden. Es muss nicht so sein. Beachten Sie die folgenden Ideen, die nahrhaft, gesund und lecker sind!
- Geben Sie dem Wasser auf natürliche Weise einen Hauch von Geschmack. Dazu können Sie frische Obstwürfel (wie Orange, Trauben oder Mango) oder eine gefrorene Erdbeere sowie Minzzweige oder eine Limetten-, Zitronen- oder Gurkenscheibe hinzufügen.
- Natürliche Fruchtsäfte, die zu Hause gepresst werden, sind reich an Mineralien und Vitaminen. Achten Sie jedoch auf die Menge, die Sie trinken, und fügen Sie natürlich keinen Zucker hinzu.
- Tee jeglicher Art: schwarz, grün, pflanzlich … Alle haben nachweislich einen hohen Anteil an Antioxidantien, die den Körper schützen. Wenn Sie auch Koffein aus Ihrer Ernährung entfernen möchten, lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch und wählen Sie Produkte ohne Koffein aus.
- Einfacher Kaffee, ohne Milch, Sahne oder Sirup. Stellen Sie sicher, dass sie keinen zugesetzten Zucker enthalten, und wie bei Tee können Sie auch nach koffeinfreien Produkten suchen.
- Magermilch (oder fettarme Milch) und Sojamilch (Sojamilch). Die erste ist eine gute Kalziumquelle und beide Arten sind gesund, obwohl es wie bei Säften wichtig ist, dass Sie vorsichtig mit der Menge und den Kalorien sind, die sie zu Ihrer Ernährung beitragen können.