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Zu wenig Kalorien zu sich nehmen
Eine kalorienarme Ernährung kann negative Folgen für den Körper haben, wie z.B. Verlust von Muskelmasse, Ermüdung bei körperlicher Aktivität, Energiemangel, Konzentrationsschwäche und schlechte Koordination. Bei Frauen kann es auch zu hormonellen Problemen und im schlimmsten Fall zu Amenorrhoe (wenn die Menstruation ausbleibt) führen. Achte deshalb darauf, dass du genug isst, um Schäden und Verletzungen zu vermeiden.
Zu wenig Wasser trinken
Das ist eine sehr schlechte Angewohnheit, die oft aus Nachlässigkeit entsteht, besonders wenn es darum geht, den ganzen Tag über regelmäßig Wasser zu trinken. Wenn du Schwierigkeiten hast, dich konstant mit Flüssigkeit zu versorgen, stelle dir alle halbe Stunde einen Timer und aromatisiertes Wasser oder ungesüssten Tee. Es ist wichtig, auf eine gute Flüssigkeitszufuhr zu achten, da sonst deine sportliche Leistung und dein allgemeines Wohlbefinden darunter leiden.
Zu lange Essenspause vor dem Workout
Wenn du während des Trainings nicht alles geben kannst oder ein Gefühl der Müdigkeit verspürst, fehlt dir vielleicht ein Snack vor dem Workout. Sollte seit der letzten Mahlzeit schon 5-6 Stunden vergangen sein, ist diese Energie, die du dadurch gewonnen hast, weitgehend verbraucht. Dies ist umso mehr der Fall, wenn du körperlich arbeitest oder deine Mahlzeit von der Imbissbude war. Sandwich, Hotdog, Joghurt, Riegel und Co. sind nicht unbedingt eine ausgewogene, nährstoffreiche Mahlzeit! Deshalb kann ein kleiner kalorienreicher Snack ca. 30 Minuten vor einem intensiven Training, sinnvoll sein.
Übertreibe das Essen nach körperlicher Aktivität nicht
Es kommt sehr häufig vor, dass man nach dem Training besonders hungrig ist, aber selbst wenn man während des Trainings viele Kalorien verbrannt hat, ist es keine gute Idee, danach im Übermass zu essen, weil man denkt, dass der Überschuss, den man zu sich nimmt, nicht zu einer Gewichtszunahme führt. Abhängig von deinem Ziel und Lebensstil kann das Übertreiben der Portionengrösse nach dem Training zu einer Fettzunahme führen und die ästhetischen Ergebnisse beeinträchtigen.
Übertreibe es nicht mit angereicherten Produkten (Fuctional Food)
Glaubst du, dass du als echter Sportler seltsame Gels, Proteinriegel und Nahrungsergänzungsmittel zu dir nehmen musst? Oft verlassen sich diejenigen, die Sport treiben, auf diese Produkte, in der Hoffnung, ihre Leistung zu verbessern und schneller Ergebnisse zu erzielen. Aber die Wahrheit ist, dass es sich sehr oft um verarbeitete Lebensmittel handelt, die voller Süss- und Konservierungsstoffe sind. Entscheide dich dafür lieber jeden Tag für frische und saisonale Lebensmittel!
Quelle: Technogym