Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/03875.jsonl.gz/16

Отсутствие физической активности в настоящее время признано важным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, независимо от “классических” факторов риска, таких как курение или повышенный холестерин. Для профилактики болезни сердца физическая нагрузка не обязательно должна быть высокой интенсивности. Если Вы в бодром темпе ежедневно гуляете по улице не менее 30 минут, то Вы уже оказываете огромную пользу своему здоровью.
Во франко-ирландском исследовании с участием 9758 мужчин в возрасте 50-59 лет, наблюдавшихся в течение пяти лет, увеличение ежедневной физической активности до 30 минут показало снижение относительного риска коронарных заболеваний на 11% в сравнении с лицами, чья жизнь проходила без физической активности.
Механизмы, объясняющие благотворное влияние физической активности на сердечно-сосудистую систему, включают как прямое воздействие на нее, так и косвенное, главным образом путем снижения уровня многих факторов риска. Физические упражнения снижают нагрузку на сердца за счет снижения периферического сопротивления, увеличивая при этом объем циркулирующей крови и таким образом снижая вероятность развития болезни сердца.
Регулярная физическая активность снижает артериальное давление и риск развития гипертонии, повышает чувствительность к инсулину и снижает риск развития диабета 2 типа, повышает уровень холестерина высокой плотности (хорошего холестерина), снижает уровень триглицеридов и постпрандиальной липемии, снижает агрегацию тромбоцитов и оказывает антитромбогенное действие, снижает возрастное увеличение веса и помогает поддерживать массу тела ближе к норме. А также понижает вероятность развития болезни сердца. Некоторые из этих эффектов очень временны, например, влияние на чувствительность к инсулину, которая возвращается к исходному уровню всего через несколько дней гиподинамии. Поэтому физическая активность должна быть регулярной.
Во многих ситуациях гиподинамия является фактором риска развития хронических заболеваний в сочетании с нездоровыми пищевыми привычками, что в свою очередь повышает риск развития болезни сердца. В США анализ поведенческих факторов, связанных со смертностью за 2000 год, показывает, что сочетание нездорового питания и недостаточной физической активности является причиной 17% смертей.
Этот вид спорта дает основательную нагрузку на сердце, избегая при этом травм суставов, так как нет контакта с землей.
Горизонтальное положение облегчает возврат крови к сердцу. Вода позволяет телу охлаждаться естественным образом и предотвращает чрезмерное потоотделение. Это позволяет выдерживать более высокие нагрузки. Все мышцы развиваются гармонично, а вода способствует растяжению сухожилий, связок, суставов и мышц. Плавание оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья и при этом снижает вероятность развития болезни сердца.
Как следует из названия, этот вид аэробики практикуется в воде. Это полноценный вид спорта, который прорабатывает многие мышцы (мышцы живота, ягодиц, бедер, рук), повышает тонус мышц и дыхания, улучшает кровообращение и тонизирует сердечно-сосудистую систему.
Это отличная кардиотренировка. Она рекомендуется людям, которые хотят поработать над своей сердечной системой, поскольку требует большой выносливости. Однако, поскольку она требует постоянного усилия со стороны сердца в течение длительного времени, рекомендуется обратиться за советом к врачу.
Самый распространенный вид спорта на выносливость. Он подвергает ваше сердце регулярной нагрузке, тренирует сердечную мышцу, Вы учитесь контролировать свое дыхание. Более того, если ваш темп составляет около 10 км/ч, Вы теряете 300 кал в час. Бег на беговых дорожках в тренажерном зале – очень хорошая альтернатива для тех, кто не хочет бегать на улице.
Этот вид спорта на выносливость дает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и используется в кардиологической реабилитации. Он безопасен для людей с избыточным весом или слабыми суставами.
Скандинавская ходьба дает основательную нагрузку на сердце. При интенсивной практике он эквивалентен умеренному бегу трусцой, но при этом позволяет избежать травм опорно-двигательного аппарата. Занятия должны быть постепенными по продолжительности, сложности дистанции и интенсивности.
Йога, хотя и известна как щадящая для организма деятельность, может улучшить работу сердца не хуже, чем ходьба или бег трусцой. Она способствует правильному дыханию и укрепляет все группы мышц, что помогает снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также помогает уменьшить риски развития болезни сердца.
Гимнастика позволяет поддерживать хороший сердечный тонус. Занятия фитнесом, танцами или пилатесом – можно выбрать тот вид гимнастики, который лучше всего соответствует Вашим желаниям и состоянию Вашей физической формы.
Все программы нашего медицинского центра – Главная.