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Prima le cattive notizie: avrai difficoltà a vantarti di aver fatto un allenamento a scorrimento. Nell'era del fitness pandemico a casa, se hai una bici Peloton o in qualche modo hai superato il grande carenza di kettlebell , tutti saranno gelosi. Se hai iniziato a correre all'aperto, almeno puoi vantarti di quanto faccia schifo sudare mentre indossare una maschera .
Gli slider, spesso chiamati anche alianti, sono estremamente discreti in confronto. Sono dischi di plastica senza pretese delle dimensioni di un piatto da portata. Sono super economici. Non occupano quasi spazio, perfetti per i viaggi o per i piccoli appartamenti. E offrono alcuni degli allenamenti più punitivi in circolazione. Aggiungono un elemento di instabilità a tutti i tipi di movimenti, richiedendo ai tuoi muscoli di lavorare di più per trovare l'equilibrio: il tuo core urlerà, in senso buono, quasi istantaneamente.
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Ultimamente mi piace concentrarmi su ciò che ho a disposizione piuttosto che pensare a tutte le attrezzature da palestra tradizionali che mi mancano, afferma il trainer Nike Master Kirsty Godso, che ha creato un allenamento di scorrimento garantito dal core più forte per i tinews. Dovresti aspettarti di conoscere che hai fatto un allenamento con loro il giorno dopo, e forse il giorno dopo.
L'allenamento
Esegui ogni esercizio di seguito per 10 ripetizioni in ordine, riposando per 90 secondi tra ciascuno. Ripeti il circuito due o tre volte. Se l'esercizio dice di ripetere sul lato opposto, fallo dopo aver terminato tutte e 10 le ripetizioni sul lato uno.
le mosse
Affondo del cursore inverso: Stai con i piedi uniti e il piede destro sopra un cursore. Spingi circa il 90% del tuo peso nel piede sinistro e posiziona le dita del piede destro al centro del cursore con il tallone in alto. Metti le mani sui fianchi e ruota leggermente in avanti con una lunga schiena piatta. (Questa sarà anche la tua posizione di partenza per i prossimi due esercizi.)
Spingendo il peso nel piede sinistro, fai scivolare la gamba destra indietro dritta dietro di te fino a quando il ginocchio sinistro non è impilato sopra la caviglia sinistra, quindi guida il peso verso il basso attraverso il piede sinistro per tornare alla posizione di partenza.
Tieni il peso che stai spingendo nella luce del cursore, Dio mio. 'Qualunque piede sia a terra, questo è il lato su cui stai lavorando.
Affondo laterale del cursore: Torna in quella posizione di partenza. Estendi la gamba destra direttamente di lato in un affondo laterale, mantenendo la gamba dritta mentre ti estendi e contemporaneamente abbassa i fianchi e torna in una posizione di squat a sinistra. Nella posizione inferiore della mossa, spingi il peso verso il basso attraverso il piede sinistro tornare alla posizione di partenza, facendo scivolare indietro la gamba destra.