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Verstopfung – Tipps und Tricks, was Sie dagegen tun können.
Sind Sie verstopft oder haben Sie Blähungen?
Hier ein paar hilfreiche Tricks dazu:
- Essen Sie langsam und kauen Sie gut.
- Trinken Sie täglich rund 2 Liter!
- Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen ein Glas Wasser oder den Saft von ein paar Dörrpflaumen oder Dörrfeigen, die Sie am Vorabend eingeweicht haben.
- Essen Sie anschliessend zum Frühstück ebenfalls die eingeweichten Früchte.
- Essen Sie täglich 2 - 4 Portionen Früchte und Gemüse.
- Essen Sie nahrungsfaserreiche Nahrungsmittel wie Vollkornbrot, Vollkornteigwaren, Gemüse, Hülsenfrüchte und Früchte.
- Starten Sie den Tag beispielsweise mit einem frischen Müesli mit Getreideflocken, Joghurt und Früchten.
- Bewegen Sie sich täglich mindestens eine halbe Stunde.
- Nehmen Sie sich ausreichend Zeit für den Gang zur Toilette.
- Seien Sie vorsichtig mit Abführmitteln und haben Sie Geduld! Eine Umstellung der Ernährungsgewohnheiten braucht Zeit und wirkt nicht von heute auf Morgen.
Wählen Sie ein, zwei Punkte der obengenannten Tipps und experimentieren Sie ungeniert! Es braucht etwas Geduld - der Erfolg ist aber bestimmt spürbar für Sie.