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Mit aufrechtem Körper auf dem Boden beckenbreit knien. Die Füsse beckenbreit auseinander, die Zehen
aufgestellt. Die
Wirbelsäule aufrichten.
Nach dem Ausatmen auf das Brustbein und mit Beginn des Einatmens die Hüfte nach vorne schieben, Gesäss
anspannen.
Hände unter das Gesäss (Glutealfalte), den den Kopf leicht nach hinten beugen, eine Handbreit im Nacken.
Den Mund leicht
geöffnet.
Einen kurzen Moment in dieser Position verharren und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren,
kerzengerade
aufrichten, Kinn in Richtung Brustbein, Nacken gedehnt, Arme und Hände entspannen.
Beim Beugen nach hinten tief einatmen. Beim Zurückkehren in die Ausgangsstellung ausatmen. Wichtig:
Beim Beugen nach
hinten den Mund leicht öffnen, um die Stimmbänder und die Schilddrüse zu schonen. Um die Aufmerksamkeit
nach innen zu
lenken, können die Augen geschlossen werden. Anzahl Wiederholungen wie beim 1. Tibeter.