Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/01052.jsonl.gz/4

Con i seguenti esercizi gli allievi allenano la parte inferiore e superiore del corpo, ma non bisogna dimenticare di mantenere la tensione addominale.
Push the rock
Due allievi si mettono in posizione accovacciata e tra le loro schiene tengono un tappetino da ginnastica piegato. L’insegnante dà il comando di partenza ed entrambi cercano di spingere l’altro oltre una linea di traguardo predefinita o finché l’insegnante non dice «stop».
Varianti
più facile
- posizione di partenza: seduti a terra
più difficile
- posizione di partenza: accovacciati
Osservazioni
- posizione di partenza: di lato, all’indietro, in avanti
- esperienze inverse (postura dei piedi, posizione dei piedi)
- braccia distese il più possibile
Materiale: Tappetini
All’indietro lungo la panchina
I ragazzi si spingono all’indietro su una panchina in posizione prona. Per dare all’esercizio un carattere ludico, gli esercizi possono essere eseguiti anche sotto forma di staffette.
più facile
- spingersi in avanti su una panchina (con un ausilio per scivolare).
più difficile
- fissare la panchina alle spalliere (o a un cassone) per creare un piano inclinato. Sdraiarsi sulla panchina con la testa rivolta verso il basso e spingersi all’indietro
Osservazioni
- l’inclinazione della panchina deve essere adattata alle capacità dei bambini (più è ripida, più è difficile)
- testa in prolungamento della colonna vertebrale
Materiale: panchina, spalliere