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Esercitazione: Respirazione addominale
Poggiare entrambe le mani sull’addome. Inspirare lentamente attraverso il naso e sentire la pancia che si gonfia. Espirare lentamente attraverso la bocca e sentire la pancia che si abbassa. Ripetere più volte.
In collaborazione con esperti abbiamo elaborato oltre quaranta micropause. Gli esercizi si suddividono nelle seguenti categorie:
- esercizi di respirazione
- esercizi per rilassare gli occhi
- esercizi per rilassare la mente
- esercizi di stretching, mobilità e rafforzamento
Gli effetti delle micropause si possono così riassumere:
- tranquillità
- rilassamento
- dinamicità
- tonicità
In questo modo, ogni collaboratore può scegliere gli esercizi più adatti di cui ha bisogno.
Esercitazione: Allungamento della nuca e delle spalle
Poggiare la mano tra la nuca e la spalla e afferrare i muscoli che si trovano in quel punto. Ruotare la testa all’indietro prima da un lato, poi dall’altro. Inspirare lentamente su un lato ed espirare sull’altro. Allentare la presa e ripetere per l’altra spalla. Questo esercizio aiuta ad allungare i tendini nella zona cervicale e delle spalle e a migliorare l’ossigenazione del cervello.