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Die Progressive Muskelentspannung ist ein gutes Einstiegsverfahren zur Tiefenentspannung. Die Übungen sind einfach und jederzeit anwendbar. Durch das willentliche anspannen, loslassen und entspannen verschiedener Muskelgruppen und regelmässigem Üben:
- reduziert sich die allmeine muskuläre Anspannung
- der innere Anspannungs- und Unruhepegel vermindert sich
- Stressymptome reduzieren sich
- Emotionen gleichen sich aus
- die Körperwahrnehmung verbessert sich
Der amerikanische Arzt Edmund Jacobson entwickelte die Progressive Muskelentspannung anfangs des 20. Jahrhunderts. Seine Forschungen ergaben, dass psychische Spannungen immer mit Muskelanspannungen einhergehen, und dass sich die Entspannung der Muskeln positiv auf das Körpergefühl und Seelenleben auswirken.
Progressiv heisst „fortschreitend“, bei regelmässiger Anwendung wird die muskuläre und innere Anspannung immer mehr reduziert und das Wohlbefinden verbessert.
Aus diesem Grund ist Progressive Muskelentspannung hilfreich:
- zur Stressbewältigung
- präventiv gegen Stresserkrankungen
- bei Burnout
- bei Angststörungen
- bei Schlafstörungen
- bei leichten Depressionen
- bei chronischen Schmerzen
Die einfachen Übungen können in kleinen Gruppen von 2 - 4 Personen erlernt werden oder auch im Einzelsetting.