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So wie wir davon träumen, einen straffen Körper zu bekommen, möchten wir auch schöne Beine haben. In der Tat helfen starke und straffe Beine, Ihre Mobilität aufrechtzuerhalten. Daher sollten wir uns auch um unsere Beine kümmern und auch Fett von unseren Beinen verbrennen. Hier haben wir 4 beste Übungen erwähnt, die Sie leicht üben können, um Beinfett zu verbrennen und straffe Beine zu bekommen. Lesen Sie auch – Beinschwäche: Ursachen und Hausmittel zur Stärkung schwacher Beine
KniebeugenSchritt 1: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite. Schritt 2: Schieben Sie Ihr Gesäß zurück und beugen Sie Ihre Knie so weit wie möglich, indem Sie sich in eine sitzende Position absenken. Schritt 3: Strecken Sie beide Arme aus auf Schulterhöhe nach vorne.Schritt 4: Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Knie nicht über Ihren Zehen befinden.Schritt 5: Kehren Sie mit gesenkten Armen in die Standposition zurück (eine Kniebeuge vollständig) .Schritt 6: Üben Sie 2 bis 3 Sätze mit jeweils 12 Kniebeugen. Halten Sie jede Hocke etwa 10 Sekunden lang. Lesen Sie auch – Gewichtsfreie Übungen, um jeden Muskel in Ihren Armen zu stärken
AusfallschritteSchritt 1: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf und halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite. Schritt 2: Machen Sie mit Ihrem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne, stellen Sie ihn auf den Boden und beugen Sie Ihr linkes Knie. Schritt 3: Stellen Sie sicher, dass Sie rechts sind Der Fuß ruht auf den Zehen. Schritt 4: Bringen Sie Ihre Arme nach vorne auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach innen. Schritt 5: Kehren Sie in die Standposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Schritt 6: Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen gebeugt sind Schritt 7: Üben Sie 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 16 Ausfallschritten und fahren Sie auf beiden Seiten fort. Lesen Sie auch – Stärken Sie Ihre Beinmuskeln mit diesen Yoga-Posen
HampelmannSchritt 1: Stellen Sie sich mit hüftbreitem Abstand und Armen an Ihrer Seite auf Ihre Füße. Schritt 2: Springen Sie nach oben, strecken Sie Ihre Füße zur Seite und die Arme über Ihnen. Schritt 3: Bringen Sie Füße und Arme vor der Landung in die Ausgangsposition. Schritt 4 : Dies ist ein Sprung. Schritt 5: Üben Sie 2 bis 3 Sätze à 10 Stück.
Grundlegendes SpringseilSchritt 1: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf. Schritt 2: Fassen Sie die Griffe des Springseils in Ihren Händen und das Seil hinter Ihren Beinen. Schritt 3: Springen Sie 1 bis 2 Zoll über den Boden und lassen Sie das Seil einfach durch Ihre Füße. Schritt 4: Stellen Sie sicher, dass nur Ihre Fußkugeln den Boden berühren. Schritt 5: Halten Sie beim Schwingen des Seils die Ellbogen dicht an Ihrer Seite. Schritt 6: Führen Sie die kreisförmige Bewegung mit Ihren Handgelenken aus.
Veröffentlicht: 9. September 2018, 19:03 Uhr