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Problemi del sonno: cause e conseguenze
La qualità del sonno è soggetta a variazioni naturali: quasi tutti hanno vissuto una notte agitata almeno una volta. Una delle cause più frequenti è lo stress, positivo e negativo. Infatti, l'eccitazione delle nozze in arrivo può portare a notti insonni tanto quanto un periodo di difficoltà lavorative. I problemi del sonno sono dunque molto diffusi, ma con livelli di gravità e durata diversi e con numerose cause.
L'Ufficio federale di statistica si è interessato alla domanda sulla qualità del sonno della popolazione svizzera. Circa il 35% delle persone ha difficoltà, da occasionali a frequenti, ad addormentarsi e addirittura il 43% ha problemi a dormire in modo continuativo e si sveglia più volte durante la notte. Un buon 35% riporta un sonno disturbato.
Le conseguenze vanno da un peggioramento del benessere personale a perdite economiche tramite varie notifiche di malattia fino a malattie gravi delle persone coinvolte. Nel complesso, ci sono più donne che uomini tra coloro che soffrono di problemi del sonno.
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Cause primarie e secondarie dei problemi del sonno
Per quanto riguarda il sonno, i problemi e le loro cause si dividono in primari e secondari. La ricerca sul sonno ne ha individuati oltre 80 diversi tipi. La maggior parte delle persone colpite soffre di disturbi ad addormentarsi e mantenere il sonno. I problemi del sonno secondari sono dovuti a una malattia organica o psichica, quelli primari no. Ecco alcuni esempi per le diverse cause.
Cause primarie:
- stress (eventi importanti, condizioni di vita pesanti, forti emozioni ecc.)
- menopausa (vampate di calore, calo ormonale di estrogeni e progesterone nelle donne)
- avanzare dell'età e quindi diminuzione della produzione di melatonina, che favorisce il sonno
- apnee notturne (disturbo della respirazione durante il sonno, come "russare", che interessa principalmente gli uomini)
- ciclo mensile (come le variazioni ormonali all'inizio delle mestruazioni)
- cibo (troppo) pesante la sera
- consumo eccessivo di bevande contenenti caffeina, di alcol o nicotina prima di andare a dormire
- mancanza di movimento (può favorire l'irrequietezza)
- lavoro su turni (stravolge il ritmo di sonno-veglia)
- jetlag (dopo i voli a lunga percorrenza attraverso fusi orari diversi)
- processi di invecchiamento che influenzano il ritmo circadiano
- materasso scomodo o non adeguato
- comportamenti inadeguati (fare sport o lavorare prima di coricarsi)
- rumore
- dormire eccessivamente di giorno
Una delle cause più frequenti di un sonno disturbato è lo stress, positivo e negativo.
Conseguenze dei problemi del sonno
I problemi del sonno, e soprattutto la mancanza di sonno dovuta alle interruzioni e alla difficoltà ad addormentarsi, possono rappresentare una fonte di stress per le persone colpite. Se la causa è proprio lo stress, può generarsi una spirale negativa perché non si riesce più a fermare la reazione di stress (vedere anche "Problemi del sonno e stress").
Le conseguenze dei problemi del sonno si ripercuotono a livello fisico, sull'equilibrio mentale e sullo stato di salute generale. Tra le conseguenze ci sono:
- stanchezza (durante la giornata)
- spossatezza, sfinimento
- apatia e letargia
- calo delle prestazioni
- diminuzione della capacità di concentrazione
- aumento dell'irritazione
- irrequietezza e tensione interiori
- ansia
- sbalzi di umore
- indebolimento del sistema immunitario
- consumo di sonniferi su prescrizione medica e conseguente aumento del rischio di dipendenza
https://www.bfs.admin.ch/bfs/it/home/statistiche/cataloghi-banche-dati/pubblicazioni.assetdetail.350820.html
1Baldrian und Zitronenmelisse unterstützen das Einschlafen.
2Baldrian trägt zur Aufrechterhaltung des Schlafs und zur Entspannung bei. Zitronenmelisse trägt zu einem ruhigen Schlaf und zur Entspannung bei. Passionsblume hat einen beruhigenden Effekt und unterstützt einen ruhigen Schlaf.
3 Baldrian und Zitronenmelisse unterstützen das Durchschlafen.