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Les Kettlebells sont idéales pour le développement musculaire ciblé, aussi bien pour les débutants que pour les utilisateurs avancés. Avec la bonne formation, Kettlebells vous aidera à devenir plus en forme et plus fort. En plus de l'hypertrophie, les poids sont également adaptés à la cardiotraining ou à la rééducation et à la régénération. Avec les bons exercices, vous pouvez renforcer et entraîner certaines parties du muscle.
Les domaines d'application des kettlebells sont très polyvalents. Les exercices suivants sont particulièrement adaptés aux débutants et aux nouveaux venus. Vous n'avez peut-être pas besoin d'un banc de musculation pour ces exercices, mais nous vous recommandons d'utiliser un tapis de sol.
Le plus célèbre de tous les exercices de kettlebell. Tenez-vous légèrement plus large que la largeur des épaules et regardez vers l'avant. Tenez le poids entre vos jambes et accroupissez-vous - comme les accroupissements. Ensuite, faites-le basculer vers le haut en ligne droite et levez-vous. Lorsque le poids a atteint la hauteur des yeux, abaissez-le lentement.
La position de départ est la même que celle de la balançoire kettlebell. Mais au lieu de balancer le poids vers l'avant, restez en bas avec les bras et levez-vous. Cet exercice est également possible avec les haltères et s'appelle aussi soulever l'arrière de la colonne vertébrale. Cet exercice est idéal pour renforcer le dos, les cuisses et les pommettes.
Si vous prévoyez de renforcer vos muscles des jambes et du dos, c'est l'exercice qui vous convient. Tenez la clochette devant votre poitrine avec les deux bras. Coudes pointant vers l'extérieur. Avec cette position, vous vous accroupissez et vous vous redressez (escouades). Il est important de noter que vous tenez la sonnette complètement à l'extérieur de la poignée, contrairement à d'autres exercices.