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Courses genoux hauts (skipping)
|Exercice:|
Tenez-vous debout, les deux pieds au sol. Ensuite, remontez alternativement le genou droit et le genou gauche. Les bras aident le lever des genoux. Les débutants amènent le genou à peu près à l’horizontale, tandis que les coureurs expérimentés lèvent le pied aussi haut que possible. Pour intensifier l’exercice, réaliser le skipping sur une piste en montée.
Nombre de mouvements: 3 à 6 fois, env. 30 mètres, commencez avec peu, puis augmentez progressivement.
|Attention:|
Lors de cet exercice, il est important de tendre tout le corps et de veiller à une bonne stabilité. Le corps est légèrement penché en avant. Le bassin doit toujours rester étiré.
|Effet:|
Les courses genoux hauts améliorent le pliage des hanches, le travail des bras et la projection consciente à partir des chevilles.