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Troubles du sommeil
Avez-vous de la peine à vous endormir le soir ? Restez-vous éveillé-e dans votre lit en vous disant que ça serait bien pratique de pouvoir vous endormir, sans succès ? Quand vous vous endormez finalement, dormez-vous d’un sommeil léger, ou vous réveillez-vous plusieurs fois jusqu’au matin ?
Ce scénario se répète-t-il le soir suivant, malgré le fait que vous vous soyez réveillé-e exténué-e ce matin-là ? Avez-vous de la peine à vous concentrer pendant la journée ? Paradoxalement, plus vous pensez à vous endormir, plus cela devient difficile de le faire…
Que faire?
À coté d’une psychothérapie, une bonne hygiène de vie peut déjà améliorer la qualité de votre sommeil. Considérez par exemples les points suivants :
- mangez léger le soir ;
- ne faites pas de sport deux à trois heures avant le coucher ;
- ne consommez pas de boissons contenant de la théine/caféine, d’alcool ou de drogues vers la fin de la journée ;
- évitez les écrans (ordinateur, tablettes, smartphones) avant le coucher ;
- instaurez un petit rituel avant le coucher (par exemple : lire) ;
- levez-vous tous les matins à la même heure ;
- si vous avez de grande difficultés à vous endormir, ne restez pas agité-e au lit, levez-vous.