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Il est préconisé aux seniors de maintenir une routine d'activité physique régulière, en visant au moins 2h30 d'exercices modérés chaque semaine (répartis dans les activités quotidiennes ou sportives), ou 1h15 d'exercices intensifs par semaine, ou encore une combinaison variée d'activités de différentes intensités.
A quoi faut-il penser ?
Pour ceux qui suivent déjà ces recommandations de base, il est suggéré de consacrer une attention particulière aux exercices de renforcement musculaire. Ces exercices contribuent au maintien de la masse musculaire et à la prolongation de l'autonomie. De plus, il est recommandé de mettre l'accent sur des exercices ciblés pour améliorer l'équilibre et la coordination. Ceci a pour but de réduire les risques de chute, dont les conséquences peuvent être plus sérieuses à mesure que l'âge avance.
Pour les seniors qui font face à des limitations dues à des problèmes de santé, des troubles fonctionnels ou un manque d'énergie, il est tout à fait envisageable de pratiquer une activité physique, à condition qu'elle soit adaptée à leur condition.