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Migliorare le prestazioni fisiche
Respirare è solitamente un’azione inconscia, per questo spesso avviene a livello superficiale. Questi semplici esercizi servono invece a rendere la respirazione più profonda, cosa che risulta stimolante e rilassante.
Illustrazioni: www.ventdouest.ch
Gli esercizi di respirazione si riflettono sulla mobilità della gabbia toracica, sul rilassamento dei muscoli respiratori e sull’attivazione del principale di essi, il diaframma.
Esercizio 1 - Respirazione a labbra socchiuse
Inspirare (possibilmente dal naso) fino a riempire i polmoni.
Socchiudere le labbra come per fischiare.
Espirare lentamente con le labbra socchiuse. Assicurarsi che l’espirazione duri il doppio dell’inspirazione.
Non sforzarsi di vuotare i polmoni completamente.
Questa tecnica di respirazione è pensata per contrastare la dispnea ma anche per prevenirla in caso di un importante sforzo fisico.
Esercizio 2 - Espirare lanciando la palla
In caso di affaticamento, espirare con decisione dalla bocca nel momento in cui si appoggia il piede (salendo le scale) o si preme il pedale (in bicicletta).
Alzare il braccio come a voler lanciare una palla. Al momento di lanciarla, espirare con decisione.
Effetto
L’espirazione attiva e il movimento del braccio hanno un effetto stimolante.
Servizi della Lega polmonare
La Lega polmonare propone una vasta scelta di corsi ai suoi pazienti.
Ulteriori informazioni su:
www.legapolmonare.ch/corsi