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Der Sommer steht vor der Tür … und mit ihm sommerliche Aktivitäten, wärmere Temperaturen und ein erhöhtes Risiko der Dehydrierung. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie sicherstellen können, dass Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, um einen guten Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten.
Wahrscheinlich kennen Sie alle die «Kardinalregel», die besagt, dass Erwachsene täglich sechs bis acht Gläser Wasser (à 8 Unzen) trinken sollten. Die Wahrheit ist, dass es sich hierbei um eine Schätzung handelt und die tatsächliche Menge, die Sie pro Tag trinken sollten, ganz erheblich variieren kann. Es gibt mehrere Faktoren, die sich darauf auswirken können, wie viel Wasser Sie trinken sollten.
Gewicht
Ihr Gewicht ist eine Variable, die die Menge an Wasser, die Sie trinken sollten, beeinflusst. Um einen Richtwert zu ermitteln, können Sie die folgende, im U.S. News & World Report beschriebene Faustformel verwenden.
Kurz gesagt, die Gleichung besagt, dass Sie die Hälfte Ihres Körpergewichts nehmen und diese Menge in Unzen Wasser trinken sollten. In diesem Beispiel sollten Sie mehr als 12 Gläser Wasser trinken, nicht nur acht!
Übung
Auch Ihre Bewegungsgewohnheiten wirken sich auf die Menge an Wasser aus, die Sie trinken sollten. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, alle 30 Minuten, die Sie trainieren, 12 Unzen Wasser zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzuzufügen.
Wenn Sie im Freien trainieren und es sehr heiß ist, müssen Sie möglicherweise mehr trinken.
Besondere Überlegungen
Bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Flüssigkeitszufuhr gibt es einige Besonderheiten zu beachten. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, müssen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr um 24 bis 32 Unzen erhöhen, je nachdem, wie viel Sie wiegen, so die American Pregnancy Association. Es ist auch wichtig, dass Sie einen Großteil Ihrer Flüssigkeitszufuhr aus Wasser beziehen. Wenn Sie hauptsächlich Limonaden oder koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Tee trinken, ist die Flüssigkeitszufuhr nicht so günstig (d. h., sie wird nicht so stark «gezählt»).
Faustformel
Die gute Nachricht ist, dass es einige recht einfache Faustregeln für die Flüssigkeitszufuhr gibt. Eine der wichtigsten Regeln ist die Vorhydratation. Mit anderen Worten: Trinken Sie, BEVOR Sie Durst verspüren, oder BEVOR Sie eine Aktivität ausüben. Gehen Sie laufen? Trinken Sie mehrere Gläser Wasser, bevor Sie starten. Durst ist eigentlich ein Zeichen für Dehydrierung. Wenn Sie also Durst verspüren, haben Sie einiges nachzuholen!
Beobachten Sie auch Ihren Urin. Wenn Sie ausreichend hydriert sind, sollten Sie etwa alle zwei bis vier Stunden urinieren, und Ihr Urin sollte farblos oder sehr blassgelb sein (die Farbe von Heu oder heller). Wenn er dunkler ist, haben Sie nicht genug Flüssigkeit zu sich genommen. Kopfschmerzen und Schwindel sind ein spätes Anzeichen für Dehydrierung. Wenn Sie davon betroffen sind, müssen Sie unbedingt die Wasserzufuhr erhöhen, und zwar schnell.
Dehydrierung kann eine lustige Sommeraktivität bestenfalls in eine unangenehme Erfahrung verwandeln, schlimmstenfalls in einen Besuch in der Notaufnahme.
Warten Sie nicht, bis es zu spät ist. Nehmen Sie Wasserflaschen mit, und sorgen Sie dafür, dass Sie und Ihre Familie während des Sommerspaßes ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen!
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