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Diese Übung kräftigt die Muskulatur der unteren Extremitäten. Sie orientiert sich an Alltagsbewegungen und verhilft den Teilnehmenden damit zu mehr Sicherheit.
Die Teilnehmenden TN sitzen mit geradem Rücken in der Mitte des Stuhls, Füsse am Boden in Hüftbreite, Knie angewinkelt (ungefähr im 90-Grad-Winkel). Sie stehen auf und setzen sich wieder. Die Bewegungen – Aufstehen und Absitzen – werden kontrolliert und ohne Hilfe der Arme ausgeführt. Zwei bis drei Serien à zehn Wiederholungen.
einfacher
- Die Leiterperson steht gegenüber der/m TN und streckt ihr/ihm die Arme entgegen, damit sie/er sich abstützen kann
schwieriger
- Mit einem Glas Wasser in der Hand oder einem Teller (möglichst aus Kunststoff), auf dem sich Tennisbälle befinden
- Auf einem Sessel oder einem Sofa
Material: Stühle (oder Sessel/Sofa), Becher, Teller, Tennisbälle