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Rimettersi in forma a volte può sembrare impossibile. Puoi passare un anno intero ad allenarti e avere ancora giorni in cui ti senti infelice in palestra (o, francamente, semplicemente esistendo, in generale). Ma ottenere su di forma? Bene, è semplicissimo. Ci vogliono solo quattro giorni consecutivi di pizza sul divano o un addio al celibato durante un lungo weekend. E sebbene quella disparità possa essere usata per la motivazione— So che oggi mi sento malissimo, ma trenta minuti di dolore ora sono meglio che dover affrontare un mese di sofferenza dopo - tutti noi cadiamo fuori dal nostro programma ad un certo punto. Sapere quanto sia difficile tornare indietro significa che anche se iniziassimo a risalire quella collina, è molto più probabile che ci arrendiamo.
Non temere, tuttavia. Se dovessi trovarti tra i ranghi dei ginnasti decaduti, abbiamo chiesto a tre uomini che sanno tutto su come mettersi in forma i loro consigli su come tornare: Gunnar Peterson , un famoso preparatore atletico che funge da direttore della forza e della resistenza dei Los Angeles Lakers; Ridge Davis, proprietario di Fitness rigido a Los Angeles; e Joe titolare , specialista in performance e consulente per la salute di alcune persone molto famose.
1. Presentati e prova (ma non troppo difficile)
'Sono sicuro che la metà delle volte non vorrai presentarti al lavoro, ma quando... fare presentarsi al lavoro, ti rendi conto che non è così male come pensi, e devi fare quello che vuoi fare,' dice Holder. 'Basta presentarsi. Pensare, Anche se riesco a fare mezz'ora di allenamento, ho mezz'ora in più . Basta abituarsi all'azione di attività , che è molto importante.'
Se è passato un po' di tempo dall'ultima volta che ti sei allenato, Davis consiglia di iniziare con qualcosa di rudimentale come una settimana di stretching: due giorni a una lezione di yoga di base, quattro giorni di quindici minuti di stretching e un giorno di riposo. 'Il mio mantra è abituarsi al tuo corpo, almeno nelle prime quattro settimane', spiega. 'Penso che molte volte le persone tornino in palestra e si occupino direttamente di ciò che 'sanno', che non è molto, di solito. Dopo tre mesi di pausa, passare direttamente alla panca, agli squat o agli stacchi da terra, anche se stai usando pesi leggeri, causerà solo un infortunio.'
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2. Procurati un piano di attacco e rendilo ragionevole
Davis paragona l'andare in palestra a visitare il negozio di alimentari: '[Ci sono] tutte queste opzioni, e quasi dimentichi perché sei andato lì. E nove volte su dieci, la maggior parte delle persone non ottiene tutto ciò che desidera, ma ha una ventina di articoli di cui non ha bisogno.'