Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/03547.jsonl.gz/1338

Welche Muskeln werden beim Fahrradfahren trainiert?
Radfahren ist eine grossartige Möglichkeit, um in Form zu kommen und die Gesundheit zu verbessern, aber es geht nicht nur um die Beinmuskeln. Radfahren trainiert auch den Gesässmuskel, den Oberschenkel, das Schienbein und die Wade.
Aber es geht nicht nur darum, in Form zu kommen! Ein paar schnelle Runden auf dem Rad haben auch noch andere Vorteile:
- Du verbrennst während der Fahrt Kalorien, was dir helfen kann, Gewicht zu verlieren, wenn du versuchst, Pfunde zu verlieren.
- Du wirst besser im Multitasking – wenn du Rad fahren kannst, während du ein SMS schreibst, ohne mit irgendetwas zusammenzustossen, bist du schon ziemlich gut!
- Radfahren ist eine gelenkschonende Aktivität. Und da die Knochen und Gelenke nicht so stark belastet werden wie beim Laufen, kann Radfahren auch für Menschen geeignet sein, die aufgrund von Arthritis oder anderen Gelenkproblemen Schwierigkeiten beim Gehen oder Laufen haben.
Diese Muskeln werden beim Radfahren trainiert
Wenn du Fahrrad fährst, sind viele Muskeln an der Bewegung beteiligt. Die wichtigsten sind die Gesässmuskeln, die den Vortrieb durch die Tretbewegung erzeugen. Am meisten beteiligt ist der Musculus gluteus maximus, der grosse Gesässmuskel. Seine Funktion ist die Hüftstreckung, die für das Herunterdrücken des Pedals erforderlich ist.
Ausserdem sind der Beinstrecker, der Quadrizeps, und die Wadenmuskeln an dieser Phase der Bewegung beteiligt. Der zweite Teil der Bewegung – das Hochziehen der Pedale – wird in erster Linie von den hinteren Oberschenkelmuskeln wie dem Bizeps femoris und dem Musculus semimembranosus sowie den Schienbeinmuskeln (Gastrocnemius) ausgeführt.
Das solltest du noch wissen
- Wenn du Rad fährst, arbeitet dein Körper hart! Die Schultermuskeln sind aktiv und stützen den Oberkörper. Die Rücken- und Bauchmuskeln stabilisieren die Wirbelsäule beim Radfahren. Diese Kombination aus verschiedenen Muskelgruppen macht Radfahren zu einem Ganzkörpertraining.
- Radfahren ist ein grossartiger Weg, um dein Herz in Schwung zu bringen, und es ist auch ein grossartiges Herz-Kreislauf-Training. Wenn du auf der Suche nach einer einfachen Möglichkeit bist, Gewicht zu verlieren und dich fit zu halten, solltest du Radfahren in dein Programm aufnehmen!
- Der Muskelaufbau wird vor allem bei intensiven Radsport-Etappen wie Bergauffahrten oder einer Sprint-Herausforderung angekurbelt. Die Beinmuskulatur wird dazu gebracht, richtig zu brennen.