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1. Les dips d’Arnold
Ces exercices renforçant les triceps et les pectoraux portent le nom du plus célèbre autrichien d’Hollywood. Très appréciés dans les années 80 et 90, ils ont un peu été mis de côté ces temps-ci, mais sont cependant très efficaces.
- S’asseoir sur le cadre du but renversé et prendre appui sur le bord, les mains rapprochées de chaque côté du bassin.
- Les bras presque droits, soulever le bassin et l’amener devant le bord du montant. Revenir à la position initiale.
- Important: le haut du corps doit être en position verticale, le bas du dos droit et les muscles abdominaux en tension.
2. Pompes dans le filet
Se placer en position de pompes dans le but, perpendiculairement à la ligne de but.
- Accrocher les pieds dans le filet et faire 10 pompes.
- Remonter les pieds d’un carré de filet et refaire 10 pompes. Prêt pour 50 pompes?
3. Redressements assis au poteau
Un but solide fournit une bonne résistance pour les redressements assis (sit-ups). Caler les pieds contre le poteau et faire ses redressements.