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La resilienza è basata su sette diversi pilastri, ma tutti strettamente collegati tra loro: ottimismo, accettazione, orientamento alle soluzioni, mindfulness (consapevolezza), responsabilità, orientamento alla rete sociale e orientamento al futuro.
«Chi vuole rafforzare la resilienza, deve mettere sul piatto della bilancia i propri fattori di stress e le risorse di cui dispone», afferma Dieter Studer. Se ci si accorge che l’ago della bilancia pende dal lato dello stress si deve intervenire aumentando il “peso” delle risorse. «La scelta se rinforzare le proprie risorse tramite gli hobby, la natura, la famiglia, le amicizie o lo sport è una scelta individuale che rientra nell’ambito dell’autogestione.» Questi consigli vi aiuteranno ad aumentare la vostra resilienza.
Occupatevi di voi stessi
Adottate un atteggiamento consapevole verso voi stessi. Abituatevi a fare consapevolmente qualcosa di buono per voi stessi almeno una volta al giorno. «L’approccio migliore è preparare una lista con le attività che vi consentono di rilassarvi velocemente», consiglia Dieter Studer. Forse un bagno rilassante? Fare sport? Cucinare? Preparare il proprio piatto preferito?
Esercizio di mindfulness (consapevolezza): utilizzate le micropause durante il lavoro in home office per fare degli esercizi di mindfulness, come ad esempio un esercizio di respirazione. Chiudete gli occhi, poggiate le mani sul ventre e concentratevi sulla respirazione. Inspirate profondamente con il naso, e prendete coscienza di come si solleva l’addome e di come torna ad abbassarsi durante l’espirazione.
Rimanete ottimisti
L’ottimismo è un’arte che si impara. Ad esempio, siete fermi in macchina sulla strada verso casa e potete scegliere: sono bloccato nel traffico oppure ho giusto un po’ di tempo per me? Riflette su questo: di che cosa posso essere grato nella mia vita? Che cosa mi rende felice al momento? Che cosa mi invidiano gli altri? Quali sono state le tre cose buone di questa giornata? «Questi pensieri consapevoli migliorano rapidamente lo stato d’animo interiore. Grazie a questo esercizio, in breve tempo, acquisterete maggiore resistenza. I momenti di gioia quotidiana infondono sensazioni di felicità e migliorano la capacità di difendersi dalle difficoltà», spiega Dieter Studer.
Prendete coscienza della realtà
Vi sentite sopraffatti dalle preoccupazioni, l’ansia vi tormenta? Ponetevi allora le seguenti tre domande:
«Queste domande aiutano a dare una forma più concreta all’ansia diffusa, a capirla meglio e poi ad affrontarla fattivamente», continua Dieter Studer. Siete stati forse costretti a interrompere la vostra attività a causa del coronavirus e ora siete angustiati da preoccupazioni finanziarie? Informatevi dunque sugli aiuti che la Confederazione ha deciso di stanziare per questa crisi e su come sono regolamentati in dettaglio. «Un aiuto immediato lo offrono anche le distrazioni, che possono essere sia il canto (potreste ad es. cimentarvi con dei rap personali), come pure i giochi numerici o gli esercizi di calcolo.»
Fate movimento
Se il corpo è sotto stress, il movimento aiuta, ad esempio facendo jogging o una passeggiata nel bosco. «Libera la testa e riduce le tensioni», afferma Dieter Studer. Si può fare movimento anche stando a casa. Al momento imperversa l’offerta in live streaming per svariate attività sportive come lo yoga, il ballo o altri allenamenti.
Mangiate in modo sano
Chi è sotto stress spesso tende a mangiare alimenti dolci e contenenti grasso. Tuttavia, una dieta sana oltre a rafforzare il sistema immunitario fa bene anche allo spirito. «Pianificate quindi i vostri pasti in modo da non andare continuamente a fare la spesa.»
Per essere sana, una dieta deve essere bilanciata e contenere tutti i micro- e macronutrienti, nonché tutte le vitamine. Maggiori informazioni sono disponibili qui.
Telefonate agli amici
Dobbiamo rispettare la distanza sociale, ma le amicizie restano comunque importanti, anche se al momento è un po’ difficile curarle. Non è però impossibile, infatti funziona anche una semplice telefonata agli amici per fare una chiacchierata dopo il lavoro. Una videochiamata può creare una maggiore vicinanza. E chissà, forse con l’attuale crisi qualche amicizia diventerà addirittura più forte.
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