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Statt: Zur horizontalen Beinpresse gehen, um deinen Po zu trainieren
Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um alle Wörter und Beschreibungen aufzuschreiben, die Sie am meisten angesprochen haben.
Denke wie dein inneres Kind
Denken Sie daran, diesen Prozess nicht zu überdenken. Um es einfach zu halten, denken Sie darüber nach, was Sie als Kind gerne gemacht haben. Ich spielte Lehrer und Hotelmanager, was mich zu einem erfolgreichen Geschäftsinhaber, Moderator und Pädagoge machte. Ich habe auch in einem Tagebuch geschrieben und Briefe an Brieffreunde von klein auf geschrieben, also ist es kein Wunder, dass ich es liebe, Inhalte zu erstellen! Auch das Entdecken hat mir Spaß gemacht, was mein Bedürfnis erklärt, sich als Karriereunternehmer ständig neuen Herausforderungen zu stellen.
Andere Leute befragen
Bitten Sie fünf Personen, die Sie gut kennen, Ihnen zu sagen, was Ihrer Meinung nach Ihre Stärken als Führungskraft sind. Sie werden feststellen, dass die gleichen Worte – wie ehrgeizig, sympathisch, geerdet, selbstbewusst oder fürsorglich – bei den verschiedenen Gesprächspartnern immer wieder vorkommen. Wenn Sie darüber nachdenken, was die Führungsstärken jedes einzelnen dieser Personen sind, können Sie Ihre eigenen klarer erkennen.
Es ist Zeit, voranzukommen
Überlegen Sie schließlich, wie Sie Ihre Karriere so ausrichten können, dass Ihre natürlichen Führungsstärken maximiert werden. Schreiben Sie Ihre Gedanken oder Tagebuch darüber auf, in welche Richtung Sie gehen möchten. Es gibt viele Wege zum gleichen Ziel der beruflichen Erfüllung. Sie müssen nur achtsam nach vorne treten und ein ausgerichteter Weg wird sich zweifellos vor Ihnen zeigen.
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Da Ärzte und medizinisches Fachpersonal bei der Diagnose von Übergewicht und Fettleibigkeit bei Kindern bessere Arbeit leisten, finden sich immer mehr Kinder und ihre Familien in der unangenehmen Situation wieder, herauszufinden, was als nächstes zu tun ist. Schließlich gelten Strategien, die für Erwachsene möglicherweise (oder häufiger nicht) funktionieren, nicht so sehr für Kinder. Denken Sie, Ihr 10-Jähriger würde sich eifrig anmelden, um 45 Minuten am Tag auf einem Laufband zu laufen?
Was sollten Sie also tun, wenn Sie feststellen, dass Ihr Kind fettleibig ist? Treten Sie zunächst einen Schritt zurück und bewerten Sie kurz seine aktuellen Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten. Choosemyplate.gov verfügt über mehrere Tools, um dies zu vereinfachen. Schauen Sie sich den SuperTracker Food Tracker an, in den Sie die Nahrungsaufnahme eines Tages eingeben, und das Programm gibt Ihnen einen Überblick über den Kalorien- und Nährwert sowie die Messung dieses Tages. Addieren Sie die gesamten Minuten körperlicher Aktivität Ihres Kindes an einem durchschnittlichen Tag. Beträgt es an den meisten Tagen der Woche 30-60 Minuten pro Tag bei mäßiger Intensität oder 210-360 Minuten pro Woche, die von den USDA-Ernährungsrichtlinien von 2005 empfohlen werden? Für zuvor sesshafte Kinder, die an Fernsehen und Videospiele gewöhnt sind, mag dies eine große Aufgabe sein. Kinder können langsam mit weniger Bewegung beginnen und dennoch erhebliche Vorteile erzielen. Und denken Sie daran, dass das Ziel für Kinder nicht unbedingt Gewichtsverlust ist, sondern eher ein verringerter Body-Mass-Index (BMI, Gewicht in kg/ht in Quadratmetern) (Kinder „wachsen“ in ihr Gewicht hinein) und idealerweise ein lebenslanges Interesse an körperlicher Aktivität.
Ernährungsumstellung
Die American Academy of Pediatrics bietet folgende Ernährungsempfehlungen:
Essen Sie als Familie so oft wie möglich gemeinsam zu Hause. Restaurant- und Fast-Food-Angebote sind oft voller versteckter Kalorien.Begrenzen Sie den Verzehr von 100 % Fruchtsaft auf 4 Unzen pro Tag und minimieren Sie den Verzehr von gesüßten Getränken und energiereichen Lebensmitteln.Kontrollteile.Fördern Sie regelmäßig ein gesundes, ausgewogenes Frühstück.Ermutigen Sie den täglichen Verzehr einer Vielzahl von Obst und Gemüse.Begrenzen Sie die „Bildschirmzeit“ (Fernsehen, Videospiele, nicht-pädagogische Online-Aktivitäten) auf insgesamt weniger als zwei Stunden pro Tag
Aufzeichnungen über körperliche Aktivität
Der wichtigste Prädiktor dafür, ob ein Kind an einem Bewegungsprogramm festhält, ist, ob dieses Programm Spaß macht oder nicht. Während Erwachsene bereit sind, sich durch die Plackerei eines langweiligen Trainings zu quälen, werden Kinder dies nicht tun. Wenn Sie Ihrem Kind helfen, aktiver zu werden, beachten Sie Folgendes:
Körperliche Aktivität aus Sportunterricht, zu Fuß zur Schule, Fahrradfahren, Freizeitaktivitäten, Sport, Hausarbeit und Spielen auf dem Spielplatz zählen zu den empfohlenen kumulierten Minuten der täglichen Aktivität. Durch einfaches Ersetzen eines Teils der sitzenden Zeit, die normalerweise mit Fernsehen, Videospielen oder Telefonieren verbracht wird, können einige dieser Aktivitäten nicht nur ihre körperliche Gesundheit verbessern, sondern sich auch energischer und selbstbewusster fühlen.Es müssen nicht alle Übungen auf einmal durchgeführt werden. Tatsächlich neigen Kinder dazu, Spiele und nicht anhaltende Aktivitäten zu genießen und sich von der Monotonie von Laufbändern und Stairmastern, die Erwachsene erfolgreich ertragen, schnell zu langweilen. Es ist in Ordnung, Ihr Kind mit ins Fitnessstudio zu nehmen, aber statt Ihrer üblichen Routine machen Sie gemeinsam ein lustiges Training. Wählen Sie Zirkel und Spiele aus und ziehen Sie gegebenenfalls sogar Ihre Lieblingsübungen für das Widerstandstraining in Betracht. Während wenig Forschung zur Rolle des Krafttrainings bei der Behandlung von Übergewicht bei Kindern durchgeführt wurde, hat es das Potenzial, die kardiorespiratorische Fitness, die Körperzusammensetzung, die Blutfette, die Knochenmineraldichte, die motorischen Leistungsfähigkeiten und einige psychologische Maßnahmen zu verbessern. Wenn Sie sich für ein Widerstandstraining entscheiden, ziehen Sie in Betracht, einen lokalen Fitnessprofi zu konsultieren, um Ihnen einen sicheren Start zu ermöglichen.Achten Sie genau darauf, welche Aktivitäten Ihr Kind gerne macht. Helfen Sie dann dabei, eine regelmäßige Routine für diese Art von Aktivitäten in einer unterhaltsamen und inspirierenden Umgebung aufzubauen.
Das Gewicht halten
Wie bei Erwachsenen erweist sich die Pflege eines Kindes, sobald es an Gewicht verliert, als Herausforderung. Einige Strategien zur Förderung der Adhärenz sind:
Nehmen Sie Änderungen auf Familienebene vor. Nur wenige Kinder können ohne familiäre Unterstützung erfolgreich sein. Seien Sie gemeinsam als Familie aktiv. Beachten Sie auch, dass verbale Unterstützung (z. B. Ermutigung) und instrumentelle Unterstützung (z. B. Transport zu körperlicher Aktivität) eine erhöhte Aktivität fördern. Ermöglichen Sie älteren Kindern und Jugendlichen, selbstständige gesunde Esser und Sportler zu werden. Helfen Sie mit, sie mit dem Wissen und den Fähigkeiten auszustatten, um ihre Ernährungsentscheidungen und Trainingsprogramme sicher anzupassen und anzupassen.Aufhellen. Gesunde Entscheidungen zu treffen ist eine Lebenseinstellung, aber es muss keine Belastung sein. Versuchen Sie bei der Schaffung einer gesunden häuslichen Umgebung, Essensschlachten, Nörgelei und Zwangstechniken zu vermeiden. Bei guter Planung kann alles in Maßen passen.
Wenn es ums Training geht, ist die erstaunlichste Maschine von allen Ihr eigener Körper! Schauen Sie sich diese hocheffektiven, gerätelosen Übungswechsel für drei gängige Kraftmaschinenübungen an. Wir versprechen Ihnen, dass Sie Ihren Körper auf eine ganz neue Art herausfordern werden!
Statt: Zur horizontalen Beinpresse gehen, um deinen Po zu trainieren
Versuchen Sie: Gehen Sie auf den Boden für Hüftstreckungen mit gebeugten Knien im Vierbeiner
Wenn es darum geht, einen starken, sexy Hintern zu formen, wird nicht immer Ausrüstung benötigt. Forscher der University of Wisconsin-La Crosse kamen zu dem Schluss, dass die Kniebeuge-Hüftstreckübung im Vergleich zu anderen gängigen maschinenbasierten Übungen wie der vertikalen und horizontalen Beinpresse einen höheren Grad an Muskelaktivierung im Gluteus maximus und Gluteus medius auslöste , die beiden Hauptmuskeln, aus denen der Po besteht, sowie in den Kniesehnen (und wer will das nicht in der Strandsaison).
Statt: Mit der Seilzugmaschine für Seil-Push-Downs die Oberarme formen
Versuchen Sie es mit: Verwenden Sie Ihr eigenes clean vision betrug Körpergewicht für Dreiecks-Liegestütze
Während beide Bewegungen auf den Trizeps, die hintere Oberarmmuskulatur zielen, stärken Trizeps-Liegestütze gleichzeitig die Brust-, Schulter- und Rumpfmuskulatur – auf jeden Fall ein besseres Preis-Leistungs-Verhältnis! Diese Variante des Liegestützes, bei der Daumen und Zeigefinger in Dreiecksform direkt unter der Brust zusammengelegt werden, belegte in einer vom American Council on Exercise in Auftrag gegebenen Trizeps-Übungsstudie den ersten Platz in Bezug auf die Muskelaktivierung. Sie können die Intensität dieser Bewegung reduzieren, indem Sie die Knie auf dem Boden lassen, oder die Herausforderung erhöhen, indem Sie einen Fuß über dem Boden schweben. Und da keine Ausrüstung erforderlich ist, kann dieser Umzug fast überall durchgeführt werden.
Statt: Auf der Beinstrecker Platz nehmen, um die Oberschenkel zu stärken
Versuchen Sie: Nehmen Sie einen imaginären Sitz in einer Hocke
Wenn es um die Steigerung der Oberschenkelkraft geht, rufen Kniebeugen nicht nur mehr Muskelaktivität im Quadrizeps hervor, sondern erzeugen laut einer Studie des American Sports Medicine Institute auch etwa doppelt so viel Muskelaktivität wie Beinstrecken. Und wenn dieser zusätzliche Bonus nicht ausreicht, um Sie dazu zu bringen, sich wieder in Ihren imaginären Stuhl zurückzulehnen, neigen Personen, die Kniebeugen langfristig ausführen, dazu, engere und stärkere Kniebänder zu haben als diejenigen, die sich gegen Kniebeugen entscheiden, laut einer Studie der Auburn University. Um dieser Bewegung mehr Intensität zu verleihen, versuchen Sie, wie auf dem Foto oben zu sehen, für eine neue Herausforderung Kniebeugensprünge auszuführen.
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Die meisten Marathon-Finisher erhalten eine glänzende Medaille und Schmerzen, wenn sie das anstrengende 26,2-Meilen-Rennen beenden. Amber Miller beendete ihren Marathontag mit einer Medaille, Schmerzen und einem Baby – sicherlich ein produktiver Tag.
Miller war fast 39 Wochen schwanger mit ihrem zweiten Kind, als sie am Sonntag beim Chicago-Marathon startete. In einem Interview mit der Chicago Tribune sagte sie, dass sie zwischen Laufen und Gehen jeweils zwei Meilen wechselte und sich großartig fühlte. Selbst mit ihren Wehen, die gegen Ende des Rennens begannen, hielt sie ihr Lauf-/Geh-Tempo durch!
Millers Arzt gab ihr die Erlaubnis, den Marathon zu laufen, da sie während ihrer Schwangerschaft regelmäßig lief und ging. Ihr Mann lief mit ihr das Rennen. Nachdem sie beide fertig waren, kamen alle fünf Minuten Millers Wehen. Sie schnappte sich ein Sandwich und fuhr dann ins Krankenhaus, um ihr neues Baby zur Welt zu bringen.
Baby June wurde um 22:29 Uhr mit sieben Pfund, 13 Unzen geboren.
Wer hat gesagt, dass man nicht auch einen Marathon laufen kann? ACE wird dieses Jahr beim Rock ‘n Roll-Marathon in LA und San Diego sein, also melden Sie sich an und kommen Sie an unserem Stand vorbei, um Hallo zu sagen!
[über Chicago Tribune]
Die meisten Marathon-Finisher erhalten eine glänzende Medaille und Schmerzen, wenn sie das anstrengende 26,2-Meilen-Rennen beenden. Amber Miller beendete ihren Marathontag mit einer Medaille, Schmerzen und einem Baby – sicherlich ein produktiver Tag.
Miller war fast 39 Wochen schwanger mit ihrem zweiten Kind, als sie am Sonntag beim Chicago-Marathon startete. In einem Interview mit der Chicago Tribune sagte sie, dass sie zwischen Laufen und Gehen jeweils zwei Meilen wechselte und sich großartig fühlte. Selbst mit ihren Wehen, die gegen Ende des Rennens begannen, hielt sie ihr Lauf-/Geh-Tempo durch!
Millers Arzt gab ihr die Erlaubnis, den Marathon zu laufen, da sie während ihrer Schwangerschaft regelmäßig lief und ging. Ihr Mann lief mit ihr das Rennen. Nachdem sie beide fertig waren, kamen alle fünf Minuten Millers Wehen. Sie schnappte sich ein Sandwich und fuhr dann ins Krankenhaus, um ihr neues Baby zur Welt zu bringen.
Baby June wurde um 22:29 Uhr mit sieben Pfund, 13 Unzen geboren.
Wer hat gesagt, dass man nicht auch einen Marathon laufen kann? ACE wird dieses Jahr beim Rock ‘n Roll-Marathon in LA und San Diego sein, also melden Sie sich an und kommen Sie an unserem Stand vorbei, um Hallo zu sagen!
[über Chicago Tribune]
Viele Eltern fragen mich, was sie tun können, um ihre Kinder körperlich aktiver zu machen. Wie wir wissen, ist Fettleibigkeit bei Kindern ein weltweit wachsendes Problem. Das Centers for Disease Control and Prevention (CDC) berichtet, dass in den Vereinigten Staaten etwa 17 Prozent (oder 12,5 Millionen) der Kinder und Jugendlichen im Alter von 2 bis 19 Jahren fettleibig sind. Diese Zahlen sind beängstigend, da viele Experten befürchten, dass dies die erste Generation von Kindern sein könnte, deren Lebenserwartung möglicherweise geringer ist als die ihrer Eltern. Die anhaltende Popularität von Technologie gibt ebenfalls ein wachsendes Problem, da Kinder inzwischen so sehr von Elektronik versunken sind, dass sie zu ihrer Hauptbeschäftigungsform geworden ist. Viele Eltern befürchten, dass ihre Kinder lieber am Computer, iPad oder Handy sitzen oder Videospiele spielen, als draußen körperlich aktiv zu sein. Was können Eltern also tun? Hier sind 10 Schritte, die Ihren Kindern helfen, durch mehr körperliche Aktivität wieder auf den Weg zu einem gesünderen Lebensstil zu gelangen:
Ermutigen Sie zum Spielen – Kinder haben zu oft „freie Hand“, was sie in ihrer Freizeit tun. Wenn ihnen die Entscheidung überlassen bleibt, entscheiden sie sich oft für eine sitzende Tätigkeit, bei der es um Technologie geht. Ermutigen Sie sie, nach draußen zu gehen, um in einer angemessen beaufsichtigten, sicheren Umgebung zu spielen.Seien Sie ein Vorbild – ich arbeite täglich mit Hunderten von Kindern und diskutiere mit ihnen immer über Gesundheitsthemen. Wenn Kinder gefragt werden, wer ihr gesundheitliches Vorbild Nummer eins ist, lautet die Antwort normalerweise „meine Eltern“. Wenn also ein Elternteil einen gesunden Lebensstil durch körperliche Aktivität und richtige Ernährung führt, wird ein Kind dem Beispiel seiner Eltern folgen.Beziehen Sie Freunde mit ein – Ermutigen Sie Ihre Kinder, draußen oder in Teams mit anderen Kindern zu spielen – sie werden nicht nur körperlich aktiv, sondern auch sozial aktiv sein. Kinder lieben es, mit Freunden über etwas zu sprechen, und wenn das gemeinsame Band Aktivität ist, gewinnen alle.Hoher Erfolg – Kinder lieben es zu gewinnen, aber es macht wirklich Spaß, etwas gut zu machen. Finden Sie eine Aktivität, die ihnen nicht nur Spaß macht, sondern auch erfolgreich sein kann, was ihr Interesse an der Aktivität natürlich steigert.Alter/Fähigkeit angemessen – Stellen Sie sicher, dass Sie eine Aktivität finden, die dem Alter und den Fähigkeiten Ihres Kindes entspricht. Manche Aktivitäten können für manche Kinder zu schwer sein. Wenn ein Kind an einer Aktivität teilnimmt, bei der es weniger wahrscheinlich ist, dass es erfolgreich ist, wird das Interesse an der Aktivität schnell verschwinden.Machen Sie Spaß – Wenn eine körperliche Aktivität mehr Spaß macht, besteht eine größere Chance, dass ein Kind weiterhin teilnehmen möchte. Wenn sie Druck verspüren, Angst vor Verletzungen haben oder Angst haben, anderen nicht zu gefallen, könnten sie leicht abgeschreckt werden.Individualisierter Wettbewerb – Bringen Sie Kindern bei, sich nicht darum zu kümmern, wie gut andere bei körperlichen Aktivitäten abschneiden; Lassen Sie sie stattdessen mit sich selbst konkurrieren, indem sie sich bemühen, ihre persönliche Bestleistung bei einer Aktivität zu verbessern.Sozialleistungen – Bringen Sie Ihren Kindern bei, wie körperliche Aktivität ihr soziales Leben verbessern kann.Körperliche Vorteile – Bringen Sie Ihren Kindern bei, wie körperliche Aktivität ihre allgemeine Gesundheit verbessern kann.Bleiben Sie positiv – Ihr Kind trainiert nicht für die Olympischen Spiele – es muss nur körperlich aktiver sein, in der Hoffnung, eine positive Gesundheitsgewohnheit zu entwickeln, die ein Leben lang hält. Wenn sie etwas nicht gut machen, das Interesse verlieren oder sogar hier und da einen Tag frei nehmen, bleiben Sie positiv. Kinder neigen eher dazu, eine Aktivität fortzusetzen, wenn sie sich keine Sorgen machen oder sich bedroht fühlen.
Natürlich ist jedes Kind anders und braucht sein eigenes „Rezept“ für den Erfolg. Lernen Sie, positiv mit Ihren Kindern zu kommunizieren, und sie werden die Früchte eines gesünderen Lebensstils ernten.
Für viele Menschen bedeutet Bewegung eine Transformation. Physische Transformation. Die physische Transformation erfordert jedoch Zeit, Konsistenz und mehrere Verhaltensweisen, die über einen längeren Zeitraum gut durchgeführt werden. Der Moment, in dem jemand beschließt, sich nicht mehr zu verschlechtern und besser zu werden, ist bedeutsam – es bedeutet nicht, dass eine Veränderung erreicht wurde, sondern dass der Prozess begonnen hat.