Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/03241.jsonl.gz/2762

Effektiv trainieren mit Hilfe dem Toptracer: Teil 1- Eisenschläge
Wenn ich Golfer beim Training auf der Range beobachte, stelle ich häufig folgende Vorgehensweise fest: sie schlagen zwanzig Mal mit ihrem Lieblingsschläger zum selben Ziel, dann wird der Driver hergenommen und den Rest der Trainingssession auf maximale Länge mit dem Driver geballert.
Deshalb möchte ich heute eine exemplarische Trainingseinheit mit dem Toptracer vorstellen und den trainingswissenschaftlichen Hintergrund erläutern.
Meine Trainingssession beginnt mit einigen Fitnessübungen zum Aufwärmen und 10-15 Schlägen mit einer Pitching Wedge zum Einspielen. Nun beginnt das eigentliche Training:
Ich gehe bei unserem Toptracer Screen in den Modus «Points Game» und trage zwei Spieler ein: Heute spielt «Ralf» gegen den» Lehmann». «Ralf» schlägt 3 Bälle auf die 47m entfernte Fahne, dann kommt «Lehmann» mit 3 Schlägen. Ich konzentriere mich darauf möglichst dicht an diese Fahne zu spielen und lasse alle anderen Fahnen oder Möglichkeiten zu punkten aus. Nach je 6 Schlägen steht der Sieger fest und ich addiere die Gesamtpunktzahl der 12 Schläge beider Spieler. In unserem Beispiel hat «Lehmann» gegen «Ralf» mit 155/115Punkten gewonnen, Gesamtpunktzahl 210.
Denselben Ablauf «Ralf» gegen «Lehmann» führe ich beim Schlagen zur 75m Fahne und zur 102m Fahne durch. Ich ermittle den Gewinner und die addiere die Gesamtpunktzahl. Diesen Ablauf führe ich dreimal durch und addiere die Gesamtpunktzahl der gemachten 36 Schläge miteinander.
Diese Trainingsform nennt man stereotypisches Training, da ich mit demselben Schläger zum selben Ziel spiele. Sie eignet sich zum Einspielen und um an der Schwungtechnik zu feilen. Da ich auf dem Platz aber ständig wechselnde Ziele anspielen muss, ändere ich die Vorgehensweise zum sogenannten variablen Training:
Hierbei spiele ich die 3 Fahnen nacheinander an, also startet «Ralf» mit dem einem Schlag zur 47m Fahne, macht den zweiten Schlag zur 75m Fahne und den dritten Schlag zur 102m Fahne. Der Ablauf ist nun deutlich schwieriger. Ich muss die Schläger wechseln, die Ausrichtung anpassen, evtl. den Schwungrhythmus oder die Ausholmenge variieren. Nach jeweils 6 Schlägen komme ich zu meinem Ergebnis: Erneut hat «Ralf» hat gegen «Lehmann» gewonnen: Diesen Ablauf führe ich dreimal durch und vergleiche die Gesamtpunktzahl der 36 Schläge mit der ersten Trainingsvariante. Welche Methode hat mehr Punkte gebracht?
Im letzten Durchgang trainiere ich im Wettkampfmodus, d.h. ich spiele wie bei einem Turnier auf dem Golfplatz: ich mache meine volle Pre-Shot Routine vor dem Schlag und lasse zwischen den einzelnen Schlägen eine Pause. Nach dem ersten Durchgang steht es unentschieden. «Ralf» und «Lehmann» haben jeweils 160Punkte. Bei dieser Version hat Ich spiele wie zuvor 3 Durchgänge mit und addiere die Gesamtpunktzahl.
Wenn ich auf diese Art und Weise trainiere, verbringe ich 2/3 der Zeit mit variablem und wettkampfnahem Training. Ziel sollte sein, dass ich im Wettkampmodus eine höhere Punktzahl erreiche als beim stereotypen Training. So erhöht sich die Chance, dass ich meine guten Schläge der Range auf den Platz übertragen kann, wenn ich gelernt habe, dass ich durch Konzentration und Fokussieren erfolgreich zur Fahne spielen kann.
Im nächsten Newletter folgt eine weitere Trainingseinheit – die wird allerdings schwieriger. Wer noch eine zusätzliche Trainingsmotivation braucht: Wer es innerhalb einer Trainierstunde schafft mich bei diesem Spiel zu schlagen, bekommt bei der Buchung der nächsten Stunde 50 Franken geschenkt (Beschreibung siehe Pro-Aktion im Januar).
Aktion im Januar: Beat the Pro und gewinne 50 Franken
Wie kann ich gewinnen? Wir spielen innerhalb einer Golfstunde das Points Game gemäss der Beschreibung beim Tipp des Pro`s. Du kannst den Modus wählen, z.B. 6 Schläge auf die 102m Fahne oder 6 Schläge auf drei verschiedene Fahnen im Wettkampfmodus. Wenn Du mehr Punkte erreichst als ich, bekommst Du die auf nächste 50min Stunde CHF 50 Rabatt.