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Das ACTICORE1 Beckenbodentraining fokussiert sich alleine auf deinen Beckenboden. Andere Muskelgruppen werden während der Übungen nicht aktiviert.
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Die Übungen sind so aufgebaut, dass du die unterschiedlichen Funktionen deiner Beckenbodenmuskulatur gezielt trainierst. Ausdauerübungen stärken vor allem deine ca. 70 Prozent langsamen Fasern, die für die stützenden und stabilisierenden Funktionen des Beckenbodens verantwortlich sind.
Schnellkraftübungen stärken deine etwa 30 Prozent schnellen Fasern. Diese sind in erster Linie für das Funktionieren der Verschlüsse an Harnröhre und Darm und somit für deine Kontinenz verantwortlich.
Koordinationsübungen fördern die Kommunikation zwischen den verschiedenen Muskelfasern und dem Nervensystem. Diese permanente Interaktion ist für das Funktionieren deines Beckenbodens unerlässlich.
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Ausdauer-, Schnellkraft- und Koordinationsübungen sind in Übungseinheiten von je 60 Sekunden gegliedert.
Das Trainingsprogramm ist progressiv in elf verschiedenen Leistungslevel aufgebaut. Ein Leistungstest am Anfang des Trainings führt zu deinem ganz persönlichen Startlevel. Dieser Leistungstest wird wöchentlich nach sieben Trainingseinheiten vom System automatisch angeboten und führt zu einer Neubestimmung deines Levels.
Die elf Leistungslevel unterscheiden sich wie folgt:
Ausdauer:
Dauer der Anspannung
Intensität der Anspannung
Anzahl der Anspannungsphasen
Dauer der Entspannungsphasen
Schnellkraft:
Intensität der Anspannung
Anzahl der Wechselspiele zwischen An- und Entspannung
Tempo und Dauer der Wechselspiele
Dauer der Pausen zwischen den An- und Entspannungsphasen
Koordination:
Wechselspiel zwischen leichter, mittelschwerer und schwerer Intensität von An- und Entspannung
Wechselspiel in der Dauer von An- und Entspannungsphasen
Anzahl der Wechselspiele pro Übungseinheit