Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/00082.jsonl.gz/102

Η ζάχαρη είναι ένα σημαντικό μέρος της διατροφής μας. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη ζάχαρης, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών, των προστιθέμενων και των τεχνητών γλυκαντικών. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε τα διάφορα είδη ζάχαρης και πώς μπορείτε να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης.
Η προστιθέμενη ζάχαρη είναι ένα είδος ζάχαρης που προστίθεται στα τρόφιμα για να γίνουν πιο γλυκά. Μπορεί επίσης να αναφέρεται ως 'κρυμμένη ζάχαρη' επειδή δεν είναι πάντα προφανές ότι έχει προστεθεί. Η προστιθέμενη ζάχαρη μπορεί να έρθει σε πολλές διαφορετικές μορφές, όπως κρυσταλλική ζάχαρη, σιρόπι, μέλι, σιρόπι σφενδάμου, φρουκτόζη και μαλτόζη. Υπάρχουν 50 είδη ζάχαρης: φυσικά, προστιθέμενα και τεχνητά γλυκαντικά. Τα φυσικά γλυκαντικά βρίσκονται σε πολλά τρόφιμα όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και το μέλι. Τα πρόσθετα γλυκαντικά χρησιμοποιούνται συχνά σε αναψυκτικά, καραμέλες και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα. Τα τεχνητά γλυκαντικά χρησιμοποιούνται σε πολλά διαιτητικά προϊόντα και άλλα τρόφιμα που περιέχουν λιγότερες θερμίδες. Για να διατηρήσετε υγιή στοματική υγιεινή, σας προτείνουμε έναστοματική αποτοξίνωσηκαι η κατανάλωση τουΟφέλη από πεπόνι.
Η American Heart Association συνιστά στους ενήλικες να μην καταναλώνουν περισσότερα από 25 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης την ημέρα. Τα παιδιά δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από 16 γραμμάρια την ημέρα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πολλά από τα τρόφιμα που τρώμε περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη, επομένως μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθήσουμε αυτές τις συστάσεις.
Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με τη μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης. Για παράδειγμα, η μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και παχυσαρκίας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση του κινδύνου τερηδόνας.
Υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι για να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να τρώτε τροφές με χαμηλότερη πρόσθετη ζάχαρη, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τρώτε τροφές που περιέχουν φυσικά γλυκαντικά όπως μέλι ή σιρόπι σφενδάμου. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε τεχνητά γλυκαντικά όπως στέβια ή ξυλιτόλη.
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη ζάχαρης, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών, των προστιθέμενων και των τεχνητών γλυκαντικών. Είναι σημαντικό να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης για να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία. Υπάρχουν μερικοί εύκολοι τρόποι για να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης φυσικών γλυκαντικών και τεχνητών γλυκαντικών.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη ζάχαρη και πώς να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης, επισκεφθείτε τις ακόλουθες ιστοσελίδες:Αμερικανική Ένωση Καρδιάς,Ακαδημία Διατροφής και ΔιαιτολογίαςκαιΚέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών.
Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.