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Pas de café, un rituel pour le coucher et 18° C dans la chambre
Vous souffrez de troubles du sommeil ? Quelques mesures toutes simples suffisent souvent pour retrouver le sommeil.
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Les maladies chroniques sont, de façon générale, éprouvantes et entraînent bien souvent un besoin accru de repos. Pour les personnes malades, avoir un sommeil réparateur est dès lors primordial.
Voici quelques conseils pour bien dormir:
Levez-vous et couchez-vous à heures régulières.
Ne dormez pas durant la journée. Exception : une sieste de 20 minutes, en utilisant un réveil.
Ne restez au lit que le temps que vous dormez en moyenne par nuit. Si vous vous réveillez pendant la nuit et ne parvenez pas à vous rendormir, levez-vous après une quinzaine de minutes et recouchez-vous seulement lorsque vous serez fatigué(e).
Ne buvez plus d’alcool durant les trois heures qui précèdent le coucher et ne fumez plus après 19heures ou, encore mieux, arrêtez totalement de fumer.
Ne buvez plus de boissons contenant de la caféine ou de la théine dans les quatre à huit heures qui précèdent le coucher. Si vous êtes très sensible, essayez de ne plus consommer de caféine et de théine pendant quatre semaines.
Nehmen Sie drei Stunden vor dem Zubettgehen keine grösseren Mengen an Essen zu sich und essen Sie nichts, falls Sie in der Nacht aufwachen. Ein kleiner Snack vor dem Zubettgehen kann jedoch hilfreich sein.
Ne mangez pas de grandes portions trois heures avant d’aller vous coucher et ne mangez rien si vous vous réveillez durant la nuit. Une petite collation avant d’aller au lit peut cependant être utile.
Évitez tout effort physique après 18heures. Une activité physique durant la journée peut en revanche améliorer la qualité du sommeil.
Utilisez le lit et la chambre à coucher uniquement pour dormir; ne vous en servez pas comme pièce de travail.
Créez un environnement agréable et propice au sommeil s’agissant de la température (16 à 18°C), de la luminosité et du bruit.
Essayez de vous «déconnecter» deux heures avant d’aller vous coucher et de «mettre de côté» les pensées perturbatrices, par exemple en les consignant dans un journal.
Adoptez un rituel pour le coucher.
Au lever, exposez-vous à la lumière du jour; elle aidera à stabiliser le rythme sommeil-éveil.
Ne regardez pas le réveil durant la nuit.
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Les prestations de la Ligue pulmonaire
Les maladies pulmonaires affectent l’environnement personnel et professionnel :
Que faire,
lorsque les peurs portent atteinte à la joie de vivre ?
s’il n’est plus possible de travailler ?
lorsque des difficultés financières apparaissent ?
Les ligues pulmonaires cantonales proposent des conseils psychosociaux détaillés.