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Flohsamenschalen /ˈsɪliəm/, oder ispaghula/ ˌɪspəˈɡuːlə/, ist der gebräuchliche Name für zahlreiche Mitglieder der Pflanzengattung Plantago, deren Samen kommerziell für die Produktion von Schleim verwendet werden. Flohsamen werden in erster Linie als Ballaststoffe verwendet, um die Symptome von Unregelmäßigkeiten und leichtem Durchfall zu lindern, und gelegentlich auch als Verdickungsmittel für Lebensmittel. Eine Allergie gegen Flohsamen ist bei Arbeitnehmern, die regelmäßig mit dieser Substanz in Berührung kommen, häufig.
Die Verwendung von Flohsamen im Ernährungsplan für 3 Wochen oder länger senkt häufig den Cholesterinspiegel im Blut bei Menschen mit erhöhtem Cholesterinspiegel und kann den Blutzuckerspiegel bei Personen mit Typ-2-Diabetes senken. Die Einnahme von Flohsamen für einen Monat oder länger kann zu einem leichten Rückgang des systolischen Bluthochdrucks führen. [2]
Psyllium Geschichte
Flohsamen ist eine einheimische Pflanze des indischen Grundes. Flohsamen wird in Indien schon seit 5000 Jahren als Teil des Ayurveda und von vielen verschiedenen Kulturkreisen verwendet. Es ist eine indische konventionelle Medizin, die der Welt durch Ayurveda vorgestellt wurde. Es wird in der Regel als Standardmedikament zur Behandlung von Unregelmäßigkeiten eingesetzt.
Flohsamen ist auch in der persischen Geschichte unter dem Namen Isabgol oder Ispaghula bekannt. Der Name setzt sich aus zwei Wörtern zusammen. Das Wort Isap stammt aus dem Persischen und bedeutet „Pferdeohr“, da die Form der Flohsamen wie ein Pferdeohr aussieht, und das zweite Wort Gol oder Ghula ist der Ursprung des Wortes ghol, das Dienstleistung bedeutet.
In der alten Geschichte Indiens wurden Flohsamen und Flohsamenschalen als Asvakarna bezeichnet, eine Zusammensetzung aus zwei Sanskrit-Wörtern: Asva bedeutet Pferd und das zweite Wort ist Karna, das für Ohr steht, da die Flohsamen wie ein Pferdeohr aussehen.
Es ist sehr schwer, die allererste Verwendung (Datum, Zeit, Ort) von Flohsamen herauszufinden, aber wir haben Beweise in unserem Ayurveda gefunden und dort wurde es unter dem Namen Asvakarna erklärt. Wir können also sagen, dass sein Ursprungsort Indien oder der indische Grund ist.
Flohsamen wird seit jeher als konventionelle indische Kräutermedizin verwendet, deren Hauptquelle der Ayurveda ist.
In Indien wird er als natürliches, kühlendes und mildes Darmreinigungsmittel verwendet und ist ein beliebtes Mittel zur Behandlung von Unregelmäßigkeiten, da er die Defäkation effektiv verbessert. [3]
Nährstoffe in Flohsamenschalen
Nährwert
Flohsamenschalen allein haben abgesehen von ihren Ballaststoffen nur einen geringen Nährwert, obwohl sie kalorien- und fettarm sind. Eine 1-Esslöffel-Portion Flohsamenschalen hat nur 20 Kalorien und enthält weder Fett noch Cholesterin. Eine einzige Portion enthält eine minimale Menge an Eiweiß, 0,2 Gramm, und nur 10 Milligramm Natrium, was es zu einem extrem natriumarmen Lebensmittel macht, gemäß den Anforderungen der amerikanischen Food and Drug Administration.
Ballaststoffe
Flohsamenschalen werden am häufigsten wegen ihres Ballaststoffgehalts verzehrt und enthalten 5 Gramm Ballaststoffe pro 1 Esslöffel. Dies entspricht 13 bis 20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis von 25 bis 38 Gramm. Die Mehrheit der Amerikaner nimmt nicht die empfohlene Menge zu sich. Ballaststoffe können dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und damit das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Sie sind auch nützlich bei der Behandlung und Vorbeugung von Verstopfung, Hämorrhoiden und Divertikulose.
Psyhsamen in Lebensmitteln
Sie können Flohsamenschalen direkt auf Ihr Müsli sprühen oder sie in Ihre Shakes geben, um den Ballaststoffgehalt zu erhöhen. Flohsamen kann auch zu Lebensmitteln wie Hackbraten oder Frikadellen hinzugefügt werden. Um es in einem Getränk zu konsumieren, verwenden Sie 1 bis 3 Esslöffel Flohsamen pro 8 Unzen Flüssigkeit, entweder Wasser oder Saft, und rühren Sie es vollständig um, um sicherzustellen, dass es keine Klumpen gibt. Die Flüssigkeit wird schnell eindicken, trinken Sie sie also bald nach dem Mischen oder verdünnen Sie sie mit mehr Flüssigkeit. [4]
5 bemerkenswerte gesundheitliche Vorteile von Flohsamenschalen
1. Blutzuckerkontrolle
Die Kontrolle des Blutzuckerspiegels ist wichtig für eine gute Gesundheit. Es hat sich gezeigt, dass die Aufnahme von Flohsamenschalen in die Ernährung den Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit senken kann, indem die Kohlenhydrataufnahme verringert wird. Dies trägt dazu bei, den typischen Energieabsturz nach einer Mahlzeit zu verringern.
Außerdem trägt Flohsamenschalen dazu bei, den Blutzuckerspiegel langfristig zu kontrollieren.
2. verbesserte Herzgesundheit
Der gelartige Ballaststoff, der entsteht, wenn Flohsamen Wasser aufsaugt, kann auch eine entscheidende Rolle bei der Senkung unseres „schlechten“ LDL-Cholesterins (Lipoproteine niedriger Dichte) spielen, ohne dass dies Auswirkungen auf unser „ausgezeichnetes“ HDL-Cholesterin (Lipoproteine hoher Dichte) hat. Dies geschieht über einen ähnlichen Mechanismus wie bei cholesterinsenkenden Medikamenten.3 Dieser Mechanismus beinhaltet, dass Flohsamen an Gallensäuren im Darm binden und deren Wiederaufnahme verhindern. Dies hat wichtige Auswirkungen auf unsere Gesundheit, denn Studien haben gezeigt, dass ein hoher LDL-Cholesterinspiegel mit zahlreichen Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht wird.
3. eine Gewichtsreduktion
Heißhungerattacken nach den Mahlzeiten sind bei einer Diät nur allzu häufig und können ein gut strukturiertes Programm in kürzester Zeit völlig zunichte machen. Während eine anhaltende negative Energiebilanz (d.h. es werden dauerhaft weniger Kalorien gegessen, als der Körper verbraucht) für die Gewichtsabnahme von grundlegender Bedeutung ist, kann der hohe Ballaststoffgehalt der Flohsamenschalen ein fantastisches Hilfsmittel in Ihrem Gewichtsreduktionsgürtel sein, da sein Zusatz nachweislich dazu beiträgt, die Verdauung der Nahrung im Magen zu verlangsamen und das Sättigungsgefühl nach einer Mahlzeit zu verstärken.
Vor diesem Hintergrund haben Studien gezeigt, dass die Einnahme von Flohsamenschalen zu einer erheblichen Gewichtsabnahme führt. Das ist an sich schon beeindruckend, aber diese Studien zeigen auch, dass die Gewichtsabnahme im Laufe der Zeit kontinuierlich fortschreitet und dass in den letzten Monaten des Programms keine erneute Gewichtszunahme erfolgt.
4. trägt dazu bei, die täglichen Empfehlungen für Ballaststoffe zu erfüllen
Jeder Teelöffel Flohsamenschalen enthält erstaunliche 5 g Ballaststoffe, was etwa 15% Ihres täglichen Bedarfs an Ballaststoffen und dem Äquivalent von 200 g gedünstetem Brokkoli entspricht. In Anbetracht der Tatsache, dass der durchschnittliche Ballaststoffkonsum in Großbritannien 10-15 g unter den empfohlenen Werten8 liegt (das Institute of Medication empfiehlt 14 g pro 1000 kcal), insbesondere für diejenigen, die sich kohlenhydratarm ernähren, ist es wichtig, den täglichen Ballaststoffkonsum im Auge zu behalten.
Da ballaststoffarme Diätpläne unter anderem einen Risikoaspekt für Herz- und Magen-Darm-Probleme darstellen, ist es klar, dass diese niedrige Zufuhr behoben werden muss. Auch wenn diese Vorteile durch eine Vielzahl von Nahrungsmitteln erreicht werden können, kann die tägliche Einnahme von 1-2 Teelöffeln Flohsamenschalen dazu beitragen, den Mangel an Ballaststoffen in unseren Ernährungsplänen schnell und effektiv zu beheben.
5. Fördert die natürliche Darmentleerung
Eine gesunde Darmfunktion ist wichtig für eine optimale Gesundheit und zur Vermeidung von Darmproblemen wie Unregelmäßigkeiten und daraus resultierenden Hämorrhoiden. Diese schaden nicht nur unserer Gesundheit, sondern können auch unsere Leistungsfähigkeit beeinträchtigen oder eine sportliche Betätigung ganz unmöglich machen.
Daher hat Flohsamen nachweislich eine deutlich abführende Wirkung und trägt dazu bei, die Konsistenz des Darms zu verbessern, und ist für Menschen mit chronischer Verstopfung sehr zu empfehlen.
Im Vergleich zu anderen Ballaststoffquellen scheint Flohsamen zu den wirksamsten Mitteln gegen Darmprobleme zu gehören und gleichzeitig mit weniger Nebenwirkungen wie Blähungen und Blähungen verbunden zu sein.
Außerdem ist Flohsamen zur Nahrungsergänzung auch glutenfrei. [5]
Weitere Fakten über Flohsamenschalen
Darmkrebs
Nach einigen ansprechenden frühen Studien sind neuere Ergebnisse, die untersuchen, ob eine ballaststoffreiche Ernährung vor Darmkrebs schützt, tatsächlich vermischt worden. Viele große, gut konzipierte Forschungsstudien haben nur einen geringen Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Ballaststoffen und dem Darmkrebsrisiko festgestellt. Darüber hinaus scheinen Ballaststoffe nicht vor dem Wiederauftreten von Darmkrebs zu schützen.
Diarrhöe
Flohsamen kann auch zur Linderung von leichtem bis mittelschwerem Durchfall verwendet werden. Er absorbiert eine beträchtliche Menge an Wasser im Verdauungstrakt, wodurch der Stuhl fester wird und langsamer abgeht.
Hämorrhoiden
Ihr Arzt könnte Ihnen Flohsamen empfehlen, um den Stuhlgang weicher zu machen und die mit Hämorrhoiden verbundenen Beschwerden zu lindern.
Bluthochdruck
Obwohl die Studien nicht ganz schlüssig sind, könnte die Aufnahme von Ballaststoffen in Ihre Ernährung, insbesondere von Flohsamen, zur Senkung des Bluthochdrucks beitragen. In einer Forschungsstudie wurde festgestellt, dass eine 6-monatige Einnahme von Flohsamen sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck bei übergewichtigen Personen mit Bluthochdruck deutlich senkt.
Hoher Cholesterinspiegel
Lösliche Ballaststoffe, wie sie in Flohsamenschalen, Guarkernmehl, Leinsamen und Haferkleie enthalten sind, können den Cholesterinspiegel senken, wenn sie einem fett- und cholesterinarmen Ernährungsplan hinzugefügt werden. Studien haben gezeigt, dass Flohsamen sowohl den Gesamtcholesterinspiegel als auch den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) senken können, was das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann. In Kombination mit cholesterinsenkenden Medikamenten, wie Statinen, bietet Flohsamen einen zusätzlichen Vorteil bei der Senkung des Cholesterinspiegels.
Entzündliche Darmerkrankungen (IBD)
Obwohl Studien zu widersprüchlichen Ergebnissen kommen, empfehlen einige Ärzte Flohsamen für leichte bis mittelschwere Fälle von Durchfall bei Colitis ulcerosa oder Morbus Crohn (einer anderen Art von entzündlichen Darmerkrankungen). In einer Studie mit Menschen mit Colitis ulcerosa war Flohsamen ebenso wirksam wie das verschreibungspflichtige Medikament Mesalamin (Pentasa, Rowasa, Asacol), um die Remission zu erhalten. Bei manchen Menschen mit IBD kann ein Übermaß an Flohsamen jedoch die Symptome verschlimmern. Arbeiten Sie sorgfältig mit Ihrem Arzt zusammen, um zu entscheiden, wie viel Ballaststoffe für Sie richtig sind.
Reizdarmsyndrom (IBS)
Mehrere Studien haben herausgefunden, dass lösliche Ballaststoffe (bestehend aus Flohsamen) dazu beitragen, einige Symptome des Reizdarmsyndroms wie Durchfall und Unregelmäßigkeiten zu beseitigen. Andere Studien haben jedoch gemischte Ergebnisse gefunden. [6]
Wie Sie Flohsamenschalen in der Küche verwenden können.
Wenn Sie Eier und Gluten meiden und/oder sich kohlenhydratarm ernähren, aber dennoch Lebensmittel wie Brot, Fladenbrot, Wraps, Muffins oder Burgerbrötchen zu sich nehmen möchten, dann könnte Flohsamenschalen eine nützliche Ergänzung für Ihre Speisekammer sein.
Die Fähigkeit von Flohsamen, Flüssigkeit aufzusaugen, ist ebenfalls für seine transformierende Wirkung in der Küche verantwortlich. Wenn Flohsamenschalen mit Wasser vermischt werden und ein paar Minuten stehen gelassen werden, entwickeln sie eine dicke, schleimartige Konsistenz und dieses „Gel“ wirkt wie ein Bindemittel in Backwaren. Genau aus diesem Grund hat Flohsamen als Schlüsselkomponente für gesundes Backen an Attraktivität gewonnen.
Als Backwirkstoff finden Sie Flohsamenschalen in 2 Hauptarten – ganze Flohsamenschalen und Flohsamenschalenpulver – die in der Regel in Beuteln oder Behältern verpackt sind und in Reformhäusern, Apotheken, Bioabteilungen von Lebensmittelgeschäften und online angeboten werden.
Flohsamen ist jedoch nicht gleich Flohsamen. Für Gerichte, die Flohsamen enthalten, benötigen Sie Flohsamenschalenpulver oder ganze Flohsamenschalen (die kleinen Flocken ähneln). Flohsamenschalenpulver ist nur gemahlene ganze Flohsamenschalen, aber sie sind nicht direkt austauschbar. Sie werden eine Reihe von Umrechnungen finden, aber meiner Erfahrung nach entsprechen 4 Teelöffel ganze Flohsamenschalen 3 Teelöffeln Flohsamenpulver. Sie können ganze Flohsamenschalen mit einer Kaffeemühle zu Flohsamenpulver mahlen, wenn Ihnen die Umrechnung Kopfschmerzen bereitet.
Wenn Sie Flohsamen als Bindemittel verwenden, ist er ein hervorragender Ersatz für Eier in veganen Gerichten. Um Eier zu ersetzen, verwenden Sie diese Formel: 1/4 Tasse Wasser + 1/2 Teelöffel Flohsamenschalenpulver = 1 Ei. Auch beim glutenfreien Backen sorgt es für Textur, Geschmeidigkeit und Bindung. Und da Flohsamen wenig absorbierbare Kohlenhydrate enthält, ist er auch in Keto-Rezepten wichtig. Wie Sie bereits wissen, ist Flohsamen ein wahres Chamäleon unter den Nahrungsmitteln.
Einfaches Flohsamen- und Nussbrot
Sie sind fasziniert von Flohsamenschalen und möchten sie in einem Rezept ausprobieren? Dieses Brot ist vegan (Flohsamen dient als Bindemittel und ersetzt das Ei), glutenfrei, mehlfrei und ölfrei, aber trotzdem auf irgendeine Weise lecker. Bestreichen Sie es mit etwas pürierter Avocado für einen nährstoffreichen Genuss. Ist Keto eher Ihr Stil? Versuchen Sie es mit diesem kohlenhydratarmen Brot aus Flohsamenschalenpulver, Mandelmehl, Flachs und Eiern.
Zutaten
- 1/3 Tasse ganze Flohsamenschalen
- 1/3 Tasse ungesüßtes Apfelmus
- 2 1/2 Tassen glutenfreie altmodische Haferflocken
- 1 Tasse gehackte Walnüsse
- 3/4 Tasse Sonnenblumenkerne
- 1/4 Tasse Chiasamen
- 1/4 Tasse ganze Leinsamen
- 1/4 Tasse weiße Sesamsamen
- 1 1/2 Teelöffel Salz
Vorgehensweise
- Legen Sie eine 8,5 x 4,5 Zoll große Laibform mit Pergamentpapier aus.
- Mischen Sie in einer mittelgroßen Schüssel die Flohsamenschalen, 2 1/4 Tassen Wasser und das Apfelmus zusammen und lassen Sie es etwa 5 Minuten lang eindicken. Diese Mischung wird eine dicke, gelartige Konsistenz entwickeln.
- Mischen Sie in einer separaten großen Schüssel alle übrigen aktiven Zutaten (Hafer bis Salz).
- Sobald die Flohsamenmischung eingedickt ist, geben Sie sie in die Schüssel mit den trockenen Komponenten. Mischen Sie sie mit einem Silikonspatel oder krempeln Sie die Ärmel hoch und mischen Sie sie mit sauberen Händen. Die resultierende Mischung wird extrem dick und dicht sein.
- Übertragen Sie die Mischung in die mit Pergament ausgelegte Brotform und streichen Sie die Oberfläche mit einem Spatel glatt.
- Decken Sie die Form mit einem sauberen Geschirrtuch ab und stellen Sie sie eine Stunde lang auf die Arbeitsfläche (oder über Nacht, wenn Sie sie abgedeckt im Kühlschrank aufbewahren).
- Heizen Sie den Backofen auf 350ºF (~ 175ºC) vor und stellen Sie das Backblech in die Mitte des Ofens. Decken Sie die Form auf und backen Sie 55 bis 60 Minuten.
- Wenn das Brot braun ist und sich fest anfühlt, nehmen Sie es aus dem Ofen und lassen es vollständig abkühlen.
- Wenn das Brot vollständig abgekühlt ist, nehmen Sie es aus der Pfanne und legen Sie es auf ein Schneidebrett. Verwenden Sie ein scharfes Kochmesser, um das Brot in 10 bis 12 Stücke zu schneiden. Verwenden Sie kein Messer mit Wellenschliff, da dies das Brot zerreißen würde.
- Lagern Sie dieses Brot im Kühlschrank für 3 bis 5 Tage. Es ist eine nährstoffreiche Variante von Avocado-Toast oder eine hervorragende Grundlage für Nussbutter und geschnittene Bananen. [7]
Die drei verschiedenen Arten von Flohsamen auf dem Markt und welche Sie verwenden sollten
Die Schalen oder Hülsen sind das, was Sie brauchen, um bei Unregelmäßigkeiten zu helfen – das bedeutet, dass entweder das Pulver oder die Hülsen die geeignetsten Alternativen sind.
Bei dem Pulver handelt es sich einfach um die Schalen, die sorgfältiger gemahlen werden. Manche Menschen bevorzugen die feinere Textur, aber Sie können sich darauf verlassen, dass sowohl das Pulver als auch die Schalen ähnlich gut funktionieren.
Die äußere Schale von Flohsamen ist besser geeignet, da der Samenkeim aus unerwünschten Ölen und Gerbstoffen besteht.
Der unverdauliche Schleim (aktives Konzept) befindet sich sowohl im gesamten Samen als auch in der Schale, die aufquillt, wenn sie mit Wasser in Berührung kommt.
Flohsamen wirken, indem sie im Darm Volumen schaffen und Fäulnisstoffe von den Wänden des Darms und des Dickdarms abziehen. Die sich daraus ergebende ausdehnende Wirkung auf die Wand des Verdauungstraktes fördert auch die peristaltische Bewegung im Darm.
Was manche Menschen nicht verstehen, ist, dass Flohsamen nicht nur eine fantastische Hilfe bei Verstopfung und belasteten Abfällen sind, sondern auch bei Dysenterie, Reizdarm, Hämorrhoiden, anhaltendem Durchfall, Blasenentzündung und sogar bei hohem Cholesterinspiegel eingesetzt werden können.
Obwohl die meisten Menschen die abführende Wirkung kennen, ist diese schleimige Pflanze auch für jedes Reinigungsprogramm von großem Nutzen, ob es sich nun um eine grundlegende Reinigung oder eine tiefgreifende Candida-Behandlung handelt.
In ihrem Bestreben, im Dickdarm zu überleben, produzieren Candida albicans Hefepilze giftige Substanzen, die viele Allergien auslösen können.
Die regelmäßige Einnahme von Flohsamen bei der Behandlung einer hartnäckigen Hefepilzinfektion verhindert die systemische Aufnahme der Stoffwechselabfälle der Hefe.
Es ist außerordentlich wichtig, viel Wasser mit Flohsamen einzunehmen, da er sich stark ausdehnt.
Idealerweise nehmen Sie zweimal täglich 1-3 Teelöffel (morgens als erstes und abends als letztes) in einem großen Glas Wasser oder frischem Obst-/Gemüsesaft zu sich.
Sie müssen es sofort trinken, da es sonst eine gallertartige Masse im Glas bildet! Flohsamen kann von Männern, Frauen (auch vor, während oder nach der Schwangerschaft und während der Stillzeit), Kindern und Tieren verwendet werden. Sie können es so oft wie nötig einnehmen und es auch in oder auf Lebensmittel geben. [8]
Flohsamenschalen vs. Psylliumpulver (der Unterschied)
Flohsamen gibt es in Form von ganzen Schalen oder als Pulver. Psyllium-Pulver wird durch das Zermahlen von Flohsamenschalen zu großem Staub hergestellt. Dieses Pulver löst sich schnell in Flüssigkeit auf, wodurch sich die Vorteile der Faser verringern, während die ganze Schale das Wasser aufsaugt und sich etwa 10-fach ausdehnt, so dass mehr von den Vorteilen der Faser erhalten bleibt.
Wenn sie mit Flüssigkeit vermischt werden, quellen die Schalen zu einer gelartigen Masse auf und haben eine etwas körnigere Textur als das Pulver.
Beide Flohsamenarten enthalten ein Minimum an Proteinen und nur Spuren von essentiellen Vitaminen und Mineralien. Das Pulver bietet jedoch die doppelte Menge an Ballaststoffen pro Esslöffel. Eine 1-Esslöffel-Portion Flohsamenpulver liefert 7 Gramm Ballaststoffe, während die gleiche Menge Flohsamenschalen 3,5 Gramm Ballaststoffe liefert.
Da es Feuchtigkeit aufnimmt und aufquillt, kann die Einnahme von Flohsamen das Sättigungsgefühl steigern und die Verdauung der Nahrung verlangsamen. Infolgedessen nehmen Sie weniger Kalorien zu sich und haben weniger Blutzuckerspitzen.
Flohsamenschalen: Allgemeine Bedenken und Antworten
Ist es in Ordnung, Flohsamenschalen jeden Tag einzunehmen?
Ja, Flohsamen ist in der Regel sicher für die tägliche Einnahme. Allerdings gilt Flohsamen als mildes Abführmittel und sollte daher nur in Maßen konsumiert werden.
Abgesehen davon ist es ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Flohsamen für mehr als eine Woche einnehmen. Da es die Darmtätigkeit unterstützt und Unregelmäßigkeiten lindert, kann es ein weniger offensichtliches Problem verdecken, das die Aufmerksamkeit eines Arztes erfordert. Wenn Sie Flohsamen jedoch einnehmen, um Ihre empfohlene tägliche Ballaststoffzufuhr zu erreichen, dann ist der Artikel in der Regel für eine langfristige Einnahme sicher.
Ist Flohsamenschalen gut für die Darmkeime?
Ein gesundes Nest von hervorragenden Bakterien im Darm ist wichtig für eine gesunde Funktion des Gehirns und des Immunsystems. Flohsamen gilt ebenfalls als Präbiotikum, da er ein gesundes Umfeld für das Wachstum von Probiotika im Darm fördert [4] Das Nahrungsergänzungsmittel ist besonders vorteilhaft für den Darm von Menschen mit chronischer Verstopfung.
Aufgrund seiner Auswirkungen auf das Darmmikrobiom kann die Einnahme von Flohsamen die Immunfunktion steigern, Schwellungen verringern und Ihrem Körper helfen, gesunde Gewebe und Zellen zu erhalten.
Wirkt sich Flohsamenschalen auf die Vitaminaufnahme aus?
Die Einnahme von Flohsamen deutet darauf hin, dass Sie Schwierigkeiten haben könnten, das gesamte Fett in Ihrer Nahrung aufzunehmen, was zu Problemen bei der Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen wie den Vitaminen A, D, E und K führt. Außerdem kann Flohsamen die Aufnahme einiger Mineralien wie Eisen, Kalzium und Zink beeinträchtigen.
Deshalb wird empfohlen, die Anweisungen zur Einnahme von Flohsamen zu befolgen, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen und Flohsamenschalen mindestens 1 Stunde vor oder 2 bis 4 Stunden nach dem Verzehr von Mahlzeiten oder der Einnahme von Vitaminen einzunehmen, damit Ihr Körper ausreichend Zeit hat, die Nährstoffe aufzunehmen.
Was ist die beste Zeit für die Einnahme von Flohsamenschalen?
Sie können Flohsamen als erstes am frühen Morgen oder vor dem Schlafengehen einnehmen. Es ist ein sanftes Abführmittel, das Ihren Tagesablauf nicht beeinträchtigt, aber Ihr Verdauungssystem bei der Ausscheidung von Abfallstoffen effizienter macht.
In der Regel sollten Sie Flohsamen jedoch nicht wie andere Nahrungsergänzungsmittel auf einmal einnehmen. Wenn ein Arzt Ihnen die Einnahme von Flohsamen zur Behandlung bestimmter Erkrankungen empfohlen hat, sollten Sie sich an die Anweisungen des Arztes halten.
Wie lange dauert es, bis Flohsamenschalen wirken?
Bei Menschen mit Verstopfung bewirkt Flohsamen in der Regel innerhalb von 12 bis 72 Stunden einen Stuhlgang. Sie können das Nahrungsergänzungsmittel routinemäßig einnehmen, um den größten Nutzen daraus zu ziehen und Ihren Stuhlgang regelmäßiger zu machen. Es kann ein paar Tage dauern, bis Sie die vollen Vorteile von Flohsamenschalen spüren.
Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Symptome nach einigen Tagen nicht gebessert haben.
Kann man Flohsamenschalen auf nüchternen Magen einnehmen?
Da Flohsamen die Verdauung der Nahrung verlangsamt, müssen Sie ihn mit der Nahrung einnehmen, anstatt ihn allein zu verzehren. Auf diese Weise wird es sich günstig auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirken. Außerdem werden die Ballaststoffe von Natur aus nicht vom Körper aufgenommen, sondern unterstützen lediglich die Verdauung. Flohsamenschalen werden am besten nach den Mahlzeiten und nicht auf nüchternen Magen eingenommen.
Wie viel Flohsamen sollten Sie täglich einnehmen?
Ob als Flohsamen oder als Pulver, Psyllium kann als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Die empfohlene Tagesdosis an Psyllium ist 1/2 bis 2 Teelöffel Flohsamen gemischt mit 8 Unzen Wasser. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Dosierung und andere Aspekte der sicheren Anwendung.
Sie können Flohsamenschalen oder -pulver auch zu Säften und gesunden Smoothies geben oder als natürliches Verdickungsmittel in Suppen und Eintöpfen verwenden. Es ist ein außergewöhnlich vielseitiges Nahrungsergänzungsmittel, denn Sie können es in Ihre Backrezepte einarbeiten, in Müsli mischen oder anstelle von Mehl oder Paniermehl verwenden.
Wenn Sie zum ersten Mal mit der Einnahme von Flohsamen beginnen, empfiehlt es sich, mit der kleinsten Menge zu beginnen, damit sich Ihr Verdauungssystem entsprechend anpassen kann und unerwünschte Wirkungen wie Blähungen und Völlegefühl verringert werden. Sie können die Einnahme dann schrittweise bis auf 2 Teelöffel erhöhen, wenn Sie möchten. Achten Sie darauf, Ihren Wasserkonsum zu erhöhen, wenn Sie mit der Einnahme von Flohsamen beginnen, um Probleme mit Verstopfung zu vermeiden.
Kann Psyllium dauerhaft eingenommen werden?
Flohsamen gilt als sicher für eine dauerhafte Einnahme, da die Ballaststoffe nicht vom Körper aufgenommen werden, sondern durch das Verdauungssystem wandern. Aus diesem Grund ist Flohsamen eine der sichersten Langzeitbehandlungen für Verstopfung.
Kinder, Kleinkinder und junge Kinder sollten Flohsamen nicht einnehmen. Das Nahrungsergänzungsmittel wird aufgrund seiner feuchtigkeitsabsorbierenden Eigenschaften auch nicht für Personen mit Nierenerkrankungen, Schluckbeschwerden, einer Verengung der Speiseröhre oder jeder Art von Darmproblemen empfohlen. Wenn Sie an keiner dieser Erkrankungen leiden, ist Flohsamen im Allgemeinen langfristig sicher zu verwenden.
Denken Sie daran, dass Flohsamen mit einigen Medikamenten in Verbindung gebracht werden können. Daher sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie das Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. [9]
Was sind die unerwünschten Wirkungen von Flohsamen?
Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ballaststoffen können mehrere typische negative Wirkungen auftreten, darunter:.
- Gas
- Blähungen
Verstopfung und Krämpfe
Es ist wichtig, dass Sie während der Einnahme von Flohsamen ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann dies die Unregelmäßigkeiten oder Krämpfe, die die Ballaststoffe beseitigen sollen, verstärken. Es kann auch zu einer Verstopfung des Darms kommen, die extreme Beschwerden und Krämpfe auslöst.
Trinken Sie mindestens ein 8-Unzen-Glas Wasser mit dem Nahrungsergänzungsmittel und mindestens sechs bis acht Gläser über den Tag verteilt.
Körperliche Aktivität trägt ebenfalls dazu bei, das Risiko von Unregelmäßigkeiten bei der Einnahme von Flohsamen zu verringern.
Allergien
Obwohl allergische Reaktionen nicht typisch sind, reagieren manche Menschen sehr empfindlich auf Flohsamen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Folgendes haben:.
- Nesselsucht oder Hautausschlag
- Juckreiz
- Atmungsprobleme, wie z.B. Keuchen
- Beschwerden im Magen
- Schluckbeschwerden
- Brechreiz und Erbrechen
- Anschwellen des Gesichts, der Lippen, der Zunge oder des Rachens
Eine allergische Reaktion auf Flohsamen kann zu einer Anaphylaxie führen, die einen tödlichen Notfall darstellt. Rechnen Sie mit Symptomen, die zwei oder mehr Systeme in Ihrem Körper betreffen, wie Nesselsucht und Keuchen.
Suchen Sie bei einer schweren Allergie immer sofort einen Arzt auf.
Sicherheitsmaßnahmen
Flohsamenpräparate sind nicht für jeden geeignet. Sie sollten nicht eingenommen werden von:.
- Kindern, es sei denn, ihr Arzt hat es empfohlen
- Personen mit Darmkrämpfen oder einer Vorgeschichte von Darmverschluss
- Personen mit einer Vorgeschichte von Dickdarm- oder Enddarmkrebs
- Personen, die allergisch auf Flohsamen reagieren
- Personen mit Phenylketonurie (PKU), einer erblichen Stoffwechselerkrankung
Wenn Sie unter Schluckbeschwerden oder Verengungen im Verdauungstrakt leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel mit löslichen Ballaststoffen einnehmen.
Wechselwirkungen
- Flohsamen können sich mit zahlreichen Medikamenten verbinden. Es kann die Aufnahme von:
- Tegretol (Carbamazepin)
- Lanoxin (Digoxin) (Nehmen Sie es eine Stunde vor oder 4 Stunden nach Flohsamen ein.)
- Eisen
- Lithium
- Glumetza (Metformin) (Nehmen Sie Flohsamen mindestens 30 bis 60 Minuten nach der Einnahme von Metformin ein.)
- Zyprexa (Olanzapin)
- Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker über alle Medikamente, die Sie einnehmen, sowohl verschreibungspflichtige als auch rezeptfreie Medikamente, Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, bevor Sie mit einer neuen Ergänzung beginnen.
Psyhsamen aufbewahren
Befolgen Sie die Anweisungen auf der Produktverpackung zur richtigen Lagerung. Normalerweise sollten alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahrt werden.
Quellen für Psyllium und wonach Sie suchen sollten
Flohsamen findet man in Lebensmitteln, die Ballaststoffe liefern. Es kann auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln gefunden werden.
Nahrungsmittelquellen für Flohsamen
Bevor Sie ein Ballaststoffpräparat wie Flohsamen einnehmen, sollten Sie überlegen, ob Sie Ihren Ballaststoffverbrauch durch eine Umstellung Ihrer Ernährung erhöhen können.
Nahrungsmittelquellen für lösliche Ballaststoffe sind:
- Hafer
- Gerste
- Nüsse
- Saatgut
- Gemüse (wie Bohnen, Linsen und Erbsen)
- Gemüse
- Früchte wie Äpfel, Orangen und Grapefruits
Nahrungsquellen für unlösliche Ballaststoffe sind:
- Früchte mit essbaren Schalen oder Kernen
- Gemüse
- Vollkornprodukte (wie Vollkornbrot, Nudeln und Cracker)
- Bulgur-Weizen
- Gemahlenes Maismehl
- Getreide
- Kleie
- Gewalzter Hafer
- Buchweizen
- Brauner Reis
- Einfache Regeln für die Zugabe von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung
- Flohsamen Ergänzungen
Flohsamen-Ergänzungen gibt es in zahlreichen Formen:
- Pulver
- Granulat
- Pille
- Flüssig
- Waffeln
Suchen Sie immer nach Nahrungsergänzungsmitteln, die tatsächlich von Dritten getestet wurden.
Das Fazit
Flohsamen liefert lösliche Ballaststoffe. Er ist von Natur aus in vielen Lebensmitteln enthalten und als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Flohsamen kann helfen, Unregelmäßigkeiten, den Cholesterinspiegel, Symptome des Reizdarmsyndroms und die Blutzuckerkontrolle bei Diabetes zu verbessern.
Flohsamen werden am besten in Kombination mit anderen Behandlungen und Präventivstrategien eingesetzt, wie z.B. einem Ernährungsplan, Änderungen der Lebensweise und Medikamenten.
Wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben, kann eine Ergänzung mit Flohsamen von Vorteil sein. Achten Sie darauf, dass Sie die Anweisungen zur Dosierung befolgen und genau wissen, wie viel Wasser Sie dazu trinken müssen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen möchten, bevor Sie sie einnehmen. [10]
Empfehlungen
- https://www.merriam-webster.com/dictionary/psyllium
- https://en.wikipedia.org/wiki/Psyllium
- https://jyotindra.com/index.php/psyllium-history/
- https://healthyeating.sfgate.com/nutrients-psyllium-husks-11944.html
- https://us.myprotein.com/thezone/supplements/5-amazing-health-benefits-of-psyllium-husk/#benefits
- https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/psyllium
- https://www.mindbodygreen.com/articles/psyllium-husk-powder-health-benefits-uses-supplements-recipe
- https://www.irishexaminer.com/lifestyle/arid-20465006.html
- https://www.znaturalfoods.com/blogs/articles/whole-psyllium-husk-vs-psyllium-powder-the-difference
- https://www.verywellhealth.com/the-benefits-of-psyllium-89068#toc-how-to-store-psyllium