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Genug vom stressigen Alltag? Willst du einfach mal durchatmen und dir eine Pause gönnen? Hier einige Ideen
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1. Suche dir einen Platz am Boden, an dem du dich wohl fühlst und wo du genug Platz hast. 2. Lege dich auf den Rücken und strecke dich aus. Die Hände legst du neben dich auf den Boden mit den Handflächen zur Decke.
3. Schliesse deine Augen und atme ruhig durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Stelle dir Folgendes vor: Mit jedem Atemzug wird dein Körper schwerer.
4. Scanne deinen Körper. Gehe in Gedanken durch deinen Körper: Füsse, Unterschenkel, Oberschenkel, Gesäss, Bauch, Rücken, Brust, Hände, Unterarme, Oberarme, Schultern, Nacken und Kopf – jedes Körperteil wird schwerer und entspannter, wenn du daran denkst.
5. Dein Körper ist nun ganz entspannt. Denke nun an etwas Schönes, an etwas, auf das du dich schon lange freust oder an einen Erfolg, den du vor kurzem erreicht hast. 6. Nun kommst du mit deinen Gedanken langsam wieder zurück. Bewege langsam deine Finger, Hände und Füsse wieder und öffne langsam die Augen. Nun kannst du ganz relaxed mit deinem Tag fortfahren.
Atemübungen helfen nicht nur beim Entspannen, sie können auch deine Konzentration fördern. Wenn ihr mehrere Personen seid, kann jeweils jemand aus der Gruppe die anderen anleiten.