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Die Übung ist erfüllt, wenn der Springer bei der Rolle rückwärts eng gehockt ist und wenn er seine Beine zum senkrechten Eintauchen energisch streckt.
Eintauchen fusswärts:
Der Körper steht senkrecht zur Wasseroberfläche, die Beine sind gestreckt, die Rumpf- und Gesässmuskulatur ist gespannt, die Arme sind seitlich am Körper, die Handflächen an den Oberschenkeln angelegt, die Kopfhaltung ist aufrecht und der Blick geht geradeaus.
Absprung vom 1m-Brett oder 1m-Plattform
empfohlene Wassertiefe: min. 350cm