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08.12.2018 Dezember – Stress oder schöne Adventszeit
Stress entgegenwirken
Ende des Jahres ist sehr viel zu tun, Dokumente müssen an die Kunden gesendet werden, Abrechnungen werden erstellt usw., wie will man sich da in Ruhe auf Weihnachten einstimmen? Stattdessen steigt die Herzfrequenz, der Muskeltonus, kurz gesagt, Sie sind gestresst. Hier finden Sie ein paar einfache Strategien, wie Sie Ihren Stress verringern können.
1. Erkennen Sie, wenn Sie sich gestresst fühlen
Wenn Sie gestresst werden, entführt Ihre Amygdala das Gehirn in einen Zustand der Bereitschaft zum Kampf oder zur Flucht, Ihre Atmung wird flacher, Ihr Herz schlägt schneller und Ihre Muskeln werden angespannt. Diese Reaktion ist im Allgemeinen ziemlich schnell und wird durch Adrenalinstösse und Cortisol verursacht, die durch Ihren Körper strömen. Wenn Sie diese Anzeichen rasch erkennen, dann können Sie gegensteuern, Forscher haben herausgefunden, wie man dies beeinflussen kann indem man bestimmte Gehirnregionen aktiviert:
2. Nehmen Sie ein paar langsame, rhythmische Atemzüge und atmen Sie langsam aus
Langsames, rhythmisches Atmen aktiviert den Vagusnerv - einen grossen Nerv, der sich durch den ganzen Körper bewegt und Ihr Gehirn mit Ihrem Herzen, Ihren Lungen, Ihrem Darm und anderen wichtigen Organen verbindet. Der Vagusnerv ist Teil des parasympathischen Nervensystems, das die Reaktion auf den Kampf oder die Flucht verlangsamt und den Körper in einen entspannten Zustand zurückführt. Blut fliesst von Ihren Händen und Füssen zu Ihren inneren Organen, da Ihr Gehirn davon ausgeht, dass Sie nicht mehr laufen oder kämpfen müssen. Um langsames, rhythmisches Atmen zu üben, atmen Sie ein, zählen dabei auf 5, dann halten Sie den Atem und zählen Sie auf 2 aus und atmen dann entweder durch Ihre Nase oder Ihren Mund wieder aus, dabei auf 6 zählen.
3. Beschreiben Sie drei Dinge, die Sie gerade sehen
Beschreiben Sie drei Dinge, die Sie in Bezug auf Grösse, Form, Textur und Farbe sehen. Zum Beispiel das Blatt einer Pflanze. Es lenkt Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment und neutrale Aspekte der Wahrnehmung. Dies kann Sie von Ihren Sorgen und Ängsten ablenken. Es ist auch eine konkrete Aufgabe, die dazu beitragen kann, das Standard-Netzwerk in Ihrem Gehirn zu deaktivieren, das aktiviert wird, wenn Sie sich Sorgen machen, Tagträumen oder an sich denken. Es aktiviert vielmehr das "On-Task" -Netzwerk Ihres Gehirns, das nicht mit dem „Grübeln“ zusammenhängt.
4. Schauen Sie sich ein Bild einer Naturszene an
Das Betrachten von Naturszenen kann die Erholung Ihres Herzens von Stress beschleunigen. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurden Studenten gestresst, sie mussten einen mathematischen Test absolvieren und anschliessend erfuhren sie, dass sie unter dem Durchschnitt lagen. Danach teilten die Forscher die Teilnehmer zwei Gruppen zu, die entweder Bilder von leeren Wegen und Bäumen oder Bilder von städtischen Szenen mit Autos und Menschen sahen. Das Blut-, Kreislaufsystem (Herzfrequenz, Blutdruck) derjenigen, die Bilder von Bäumen und leeren Wegen sahen, erholte sich nach dem Stressfaktor schneller als die Teilnehmer der Gruppe mit den Stadtbildern.
5. Nehme deinen Stress als Aufregung
Anstatt zu versuchen, sich zu beruhigen, sollten Sie sich die Energie Ihrer Stresschemikalien zunutze machen, um hart zu arbeiten und motiviert zu bleiben. Denken Sie über Ihre Leidenschaft für Ihre Aufgabe nach oder über die Ideen, die Sie vermitteln möchten. In einer Studie machten diejenigen, die ihre ängstlichen Gefühle als Erregung uminterpretierten, eine bessere Aufgabe und fühlten sich positiver bei der Aufgabe als diejenigen, die sich zu beruhigen versuchten.
6. Stellen Sie sich aufrecht hin
Wenn Sie aufrecht stehen, fühlen Sie sich nicht nur sicherer, sondern es reduziert tatsächlich Stresshormone. Eine kürzlich in der Zeitschrift Health Psychology durchgeführte Studie fand heraus, dass Personen, die während der Ausführung von Hochdruckaufgaben eine gekrümmte Haltung einnahmen, mehr negative Gedanken und Gefühle hatten als diejenigen, die aufrecht sassen. Andere Studien der Forscherin Amy Cuddy zeigen, dass das Stehen in aufrechter Haltung Testosteron steigert und das Stresshormon Cortisol senkt. Dies scheint zu bewirken, dass sich die Menschen weniger ängstlich, durchsetzungsfähiger und selbstsicher fühlen.
7. Ein paar Mal die rechte Faust zusammenpressen
Das Zusammenpressen der rechten Hand aktiviert die linke Seite des Gehirns, die der Sprache und Logik zugeordnet wird. Die rechte Gehirnhälfte ist globaler und emotionaler. Wenn Sie sich also von Angst und Sorge (eine Funktion der rechten Gehirnhälfte) überflutet fühlen, kann die Aktivierung der linken Gehirnhälfte Sie dazu bringen, die Situation logisch zu durchdenken.
Ausserdem hilft ein Lächeln oder eine beruhigende Musik. Auch Lesen kann Sie aus Ihrem Stress herausholen. Probieren Sie es aus, die nächste Stresssituation kommt bestimmt!
Quellen:
psychologytoday.com
Bilder:
Pixabay