Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/01968.jsonl.gz/19

Hayatta kaçınabileceğiniz bazı korkular vardır, örneğin yılanlarla dolu bir çukura düşmek ya da bir aşka adanmak gibi. sağlıklı ilişki . Uçmak gibi kaçınılması inanılmaz derecede sakıncalı olan başkaları da var. Bazıları için - ve bazıları için şunu kastediyoruz: milyonlarca insanların - uçak yolculuğu var olan en korkunç şeydir. Banyan Tedavi Merkezi Klinik Direktörü LMHC Alexia Touboul, uçma korkusunun dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen tanınmış ve sınıflandırılmış bir fobi olduğunu söylüyor. Çoğu insan, tipik olarak utanma veya kendi başlarına 'ele alabilmeleri' gerektiği gibi hissetmeleri nedeniyle, bu sorun için mutlaka profesyonel yardım aramaz.
Uçma fobisi ile karşı karşıya kalanlara yardım etmek amacıyla, belirli korku kıymık bir konu olsa bile, bu özel korkunun üstesinden gelme konusunda konuşabilecek bir dizi uzmanla görüştük. Stop, Breathe & Think adlı duygusal sağlık uygulamasının kurucularından Jamie Price, konu uçmaya geldiğinde, çoğu insanın herkes için farklı olabilen ve mutlaka mantıklı olmayan bir 'en kötü durum senaryosu'ndan korktuğunu söylüyor. belirli duygular için kısa kişiselleştirilmiş meditasyonlar ve aktiviteler önerir. Benim için kaçırılan uçakla ilgili. Bir başkası için, çökme ile ilgili olabilir. Uçağı kaçırmaktan endişelenmek veya güvenlikten geçme konusunda stresli hissetmek kadar basit olabilir. Buradaki ortak nokta, beyinde başlayan stres ve korku gibi güçlü duygulara verdiğimiz tepkidir. İşte size yardımcı olmak için öğrendiğimiz bazı teknikler.
Ağırlıklı bir battaniye alın
Ağırlıklı battaniyeler yaklaşık yirmi yıldır çevrimiçi olarak satılıyor ve çoğunlukla otizm spektrumundaki insanları hedef alıyor, ancak stres ve uykuyla ilgili pazarda bir an yaşıyorlar. Ağırlıklı battaniyeler artık daha çok ana ürün SensaCalm ağırlıklı battaniyenin kurucusu Donna Chambers, gezginlerin yaşadığı gibi stres ve kaygı için doğal, bilim destekli bir tedavi olarak daha iyi bilinir hale geldiğini söylüyor. Ağırlıklı bir battaniye, vücudunuzu derin basınç dokunuşuyla serotonin ve dopamini serbest bırakmaya teşvik ederek rahatlatır; Diş röntgeni çektirirken kendinizi rahat hissettiyseniz, bunun ne kadar harika hissettirdiğini bileceksiniz. Teknede yorgan boyutunda devasa bir mekanizma taşımak zorunda değilsiniz. El çantanıza koyabileceğiniz daha seyahat dostu seçenekler var. Terapiye hazırlanıp uçuşunuza hazır olduğunuzda, ağırlıklı bir kucak yastığı veya ağırlıklı omuz sargısı gibi daha küçük ağırlıklı öğelerin, kulaklığınızdaki rahatlatıcı bir müzik ve hatta belki bir göz maskesi ile yardımcı olabileceğini söylüyor Chambers.
Pratik yapmak mükemmelleştirir
Lisanslı bir profesyonelin yardımına başvurmak söz konusu olduğunda, kiminle çalıştığınıza bağlı olarak deneyebileceğiniz birçok tedavi seçeneğiniz olacaktır. Touboul, tedaviye yönelik radikal ama etkili bir yaklaşımın, hastaların bir terapistin gözetimi ve rehberliği altında uçma deneyimini yansıtmayı amaçlayan simülasyonlarda yer aldığı Maruz Kalma Terapisidir, diyor. Terapistiniz, onu cehennemden zararsız bir deneyime götürmeye çalışarak, uçmaya verdiğiniz tepkileri yenilemeye yardımcı olur. Bu hafta sonu uçacak bir düğününüz varsa, Pozlama Terapisi dualarınıza cevap olmayacak. Nöropsikoloji, sağlık psikolojisi ve seyahat danışmanlığı alanlarında uzmanlaşmış lisanslı klinik psikolog Dr. Kate Cummins, bu tür çalışmaların spor salonunda çalışmaya benzer şekilde zaman aldığını, bir gecede mükemmellik bekleyemeyeceğinizi söylüyor. Bilişsel çalışma, çoğu zaman uçmanın travmatik olmayan bir olay olduğunu anlamak için uçuşlara maruz kalmanın yanı sıra zaman ve pratik gerektirir.