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I muscoli della coscia, dei glutei e delle spalle sono allenati in questo esercizio.
Principianti
Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle anche, palla in una mano posizionata sulla spalla.
Esecuzione: passo con affondo indietro tre volte con la stessa gamba, cambiare gamba e mano.
Avanzati
Quando si arriva alla posizione di partenza, portare la palla in alto.
Esperti
Prima di cambiare, lanciare la palla in aria in equilibrio su una gamba sola.
Consigli metodologici e materiale
- Per prima cosa viene selezionato il livello di difficoltà dell’esercizio.
- Si eseguono tre serie. Le fasi di carico durano 45 secondi, le fasi di recupero 15 secondi (allenamento a intervalli).
- Quest’esercizio non può essere eseguito con i palloni con maniglie.