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Arbeiten Sie gesünder. Hier ein paar Tipps für die tägliche Fitness am Arbeitsplatz:
Der menschliche Körper ist auf Bewegung ausgerichtet. Sechs, acht oder sogar zehn Stunden am Tag zu sitzen kann deshalb nicht gesund sein.
- Beginnen Sie, indem Sie Ihren Tisch 15 Minuten vor der Mittagspause zum Stehen nach oben fahren.
- Stehen Sie direkt nach der Mittagspause für 15 Minuten, bevor Sie den Tisch wieder nach unten fahren.
- Fahren Sie den Tisch für den Rest des Tages jede Stunde für 15 Minuten nach oben und arbeiten Sie im Stehen.
- Fahren Sie Ihren Tisch zum Arbeitsende nach oben, dann ist er für den nächsten Tag schon bereit.
- Arbeiten Sie täglich vier- oder fünfmal für jeweils zehn Minuten im Stehen.
- Verändern Sie Ihre Körperhaltung während der Arbeit.
- Vergessen Sie nicht: die beste Haltung ist die nächste.
- Gönnen Sie sich mehrere kurze Pausen und dehnen Sie Ihre Muskeln – seien Sie bei der Arbeit körperlich aktiv.
- Gehen Sie zu Ihren Kollegen ins Büro anstatt eine E-Mail zu schreiben oder anzurufen.
- Halten Sie „Stehungen“ – Sie werden sehen, dass Entscheidungen schneller und effizienter getroffen werden.
Fakten und Zahlen:
- 30% der koronaren Herzkrankheiten haben ihre Ursache in Bewegungsmangel
- 27% der Diabeteserkrankungen haben ihre Ursache in Bewegungsmangel
- Bewegungsmangel verursacht Ermüdungserscheinungen der Hals- und Rückenmuskulatur, da die Durchblutung verlangsamt wird
- Wenn eine sitzende Tätigkeit durch kurzes Gehen unterbrochen wird, kann der Blutzuckerspiegel dadurch um 30% sinken
- Nur 5% aller Fälle von Rückenschmerzen sind auf Überbelastung zurückzuführen; bei 95% ist Bewegungsmangel die Ursache (Quelle: Deutsche Sporthochschule Köln)