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psycho
La solution pour ne pas craquer devant une part de gâteau ou une cigarette? La méditation!
Méditer serait une stratégie efficace pour interrompre les envies de nourriture, le désir de fumer ou de consommer de l'alcool concluent de nouveaux travaux conduits par la City University London s'appuyant sur 30 études. Ces derniers ont été publiés dans la «Clinical Psychology Review». Les résultats, en temps réel comme à moyen terme, sont très intéressants. La «mindfulness» ou méditation de pleine conscience, reconnue scientifiquement pour diminuer le stress, l'anxiété et prévenir le vieillissement du cerveau, ferait diversion en occupant une partie responsable de l'état de manque et du développement des fringales, explique l'étude.
Gérer les phases de «craving» en s'exerçant
Concrètement, il s'agit de mettre en pratique des exercices visant à développer la conscience des sensations corporelles dans le moment présent, d’accepter les sentiments inconfortables et de prendre de la distance avec les pensées et les émotions. Le «craving» ne serait alors plus qu’un lointain souvenir...
Concernant l'appétit, par exemple, les chercheurs ont constaté que le fait de méditer pouvait le diminuer en chargeant la «mémoire de travail», une partie de notre mémoire à court terme qui traite la perception et le langage conscient immédiat. La technique pourrait même réduire les impulsivités à moyen terme, «probablement en raison du processus d'extinction qui correspond à l'inhibition des réactions et des comportements liés à l'appétit, ce qui entraîne éventuellement une réduction des fringales», suggère l'étude.
On copie les bouddhistes
La méditation en pleine conscience a une longue tradition et est utilisée depuis plusieurs générations pour répondre aux envies. Selon les anciens textes bouddhistes, le désir engendre la souffrance mais peut être évité grâce à cette pratique. D'autres études seront nécessaires pour démontrer que l'engagement dans une mise en place régulière de la pleine conscience peut réduire la mesure dans laquelle les gens ressentent le besoin de réagir à leurs envies.
A l'instar de la technique de visualisation, pratiquer la méditation régulièrement permettrait de diminuer le niveau d'intensité auquel on réagit à l'envie et ainsi modifier les comportements impulsifs, conclut l'étude. Une raison de plus (s’il en fallait encore) pour commencer à pratiquer en 2018!