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Kiefergelenksthematik
Beschwerden des Kiefergelenkes und der Kaumuskulatur
Stress in irgendeiner Form kann u.a. auch Knirschen und Pressen mit den Zähnen auslösen und sekundär zu Kiefergelenks- und Kaumuskulaturproblemen führen. Falls dabei schon die Zahnhartsubstanz darunter gelitten hat, so macht es sehr oft Sinn, die Zahnreihen mit einer in der Nacht zu tragenden Knirschschiene zu schützen, bevor grösserer Schaden entsteht. Die Knirschschiene hat aber auch einen entspannenden Effekt auf die gereizte Muskulatur und lässt die Patienten oft auch besser schlafen. Falls die Beschwerden "nur" die Kaumuskulatur oder die Kiefergelenke betreffen, können folgende Übungen dazu beitragen, Ihre Beschwerden des Kiefergelenkes und der Kaumuskulatur zu lindern. Die Kosten für eine Knirsch-Schiene betragen ca. 750.- (keine Übernahme durch die Krankenkasse !)
1. Selbstbeobachtung: Beobachten Sie im Alltag an sich selber, ob und wann Sie eventuell auf die Zähne pressen oder knirschen. Ertappen Sie sich in angespannter Kieferposition, so atmen Sie langsam in den Bauch und lassen dabei den Unterkiefer bei geschlossenen Lippen hängen, ohne dass sich die Zähne berühren.
2. Wärme- und Kälteanwendung: Legen Sie eine Kalt-Warm-Kompresse während 10-15 Minuten auf die schmerzende Kieferregion auf. Dabei können Sie selbst entscheiden, obsich Kälte oder Wärme bessser anfühlt.
3. Massage der Kaumuskulatur: Die Kaumuskulatur kann gut selbst massiert werden: Greifen Sie mit dem Daumen der Gegenseite in die Wangentasche ganz weit nach hinten, wo sich der stärkste Kaumuskel befindet. Üben Sie mit den übrigen Fingern von aussen einen leichten Gegendruck aus und kneten Sie den Muskel sanft mit rotierenden Bewegungen während 1 Minute, bevor Sie auf der anderen Seite dasselbe machen.
Pressen Sie desweiteren die Fingerkuppen leicht gegen die Schläfen und massieren diese Region ebenfalls während 1 Minute.
4. Bewegungsübungen: Bei eingeschränkter Unterkieferbeweglichkeit schieben Sie diesen bei leicht geöffnetem Mund mehrere Male gerade nach vorne und zurück.
Öffnen Sie desweiteren den Mund soweit Sie können und unterstützen Sie die Dehnung mit Daumen und Zeigfinger.
5. Stabilisationsübung: Bei einer vorjhandenen Seitenabweichung der Unterkiefer-Zahnmittellinie in der Öffnungsbewegung können Sie - nach Einzeichnen einer vertikalen Geraden auf einem Spiegel - versuchen, bei der Kieferöffnung die Mittellinie der unteren Frontzähne auf dieser gezeichneten Linie zu halten. Übung 10x wiederholen, 2x / Tag