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Bewegungsmeditation ist anders als die üblichen Meditationen, die Sie praktizieren. Bei der Bewegungsmeditation sitzen Sie nicht still und konzentrieren sich auf Ihren Atem. Stattdessen bewegen Sie sich mit einem achtsamen und langsamen Tempo durch verschiedene Positionen.
Wenn Sie noch nichts von dieser Meditation gehört oder sie noch nicht praktiziert haben, lesen Sie den ganzen Artikel, um mehr darüber zu erfahren, und sehen Sie sich unten ein Beispiel für diese Meditation an!
Achtsamkeit ist der größte Teil der Bewegungsmeditation. Sie achten auf Ihre Muskeln, während sie sich bewegen. Sie spüren, wie Ihre Füße den Boden berühren. Sie nehmen Teile Ihres Körpers wahr, die Sie bei Ihren alltäglichen Aktivitäten eher ignorieren.
Wie man Bewegungsmeditation durchführt
Beachten Sie, dass Ihr Ziel bei der Bewegungsmeditation darin besteht, sich auf die Bewegung des Körpers zu konzentrieren, anstatt auf die Bewegung selbst.
Wenn Sie beispielsweise ein Buch in die Hand nehmen, achten Sie darauf, wie Ihre Hüften die Arbeit verrichten sollten, wenn Sie das Buch vom Boden aufheben. Ihr Rücken sollte nicht die Arbeit machen, denn das würde ihn belasten.
Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, wenn Sie Bewegungsmeditation praktizieren. Sie können die Bewegungsmeditation durchführen, während Sie Musik hören, Sie können sie durchführen, während Sie morgens oder nachmittags spazieren gehen.
Achten Sie einfach auf die Bewegung, die Sie ausführen, und auf die Empfindungen in Ihrem Körper, die bei der Bewegungsmeditation auftreten. Wenn Sie diese Meditation durchführen, kommen Sie mehr in Einklang mit Ihrem Körper. Sie schenken auch den Körperteilen mehr Aufmerksamkeit, die Sie normalerweise tagsüber nicht viel bewegen.
Den Geist auf die Gegenwart konzentrieren?
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, über die Bewegungen Ihres Körpers zu meditieren, ist das eine gute Möglichkeit, Ihren Geist auf die Gegenwart zu konzentrieren.
Sie kann Ihnen auch dabei helfen, Stress oder psychische Probleme abzubauen, die Sie möglicherweise haben. Die Bewegungsmeditation kann in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses durchgeführt werden.
Wenn Sie gerade erst mit dieser Art von Meditation beginnen, ist es eine gute Idee, sich an bewährte Praktiken zu halten.
Wie Beginnen?
Bei einer typischen Bewegungsmeditation sollten Sie sich auf ein paar grundlegende Dehnungen konzentrieren. Dazu könnte eine Dehnung der Brust, der Hüften oder des unteren Rückens gehören.
Vielleicht möchten Sie sich sogar darauf konzentrieren, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie verschiedene Oberflächen berühren. Vielleicht möchten Sie auch die Auswirkungen der Atmung auf Ihren Körper wahrnehmen.
Am besten benutzen Sie dazu Ihre Hände und Füße. Wenn Sie zum Beispiel die Wirkung der Atmung auf Ihre Oberschenkel spüren wollen, sollten Sie darauf achten, wie sich Ihre Füße bewegen. Außerdem sollten Sie sich auf die Empfindungen der Füße auf dem Boden konzentrieren.
Vielleicht möchten Sie auch darauf achten, wie Sie sich fühlen, wenn Ihre Hände mit Ihrer Brust in Kontakt sind. Vielleicht möchten Sie auch eine Massage Ihrer Füße ausprobieren.
Bewegungsmeditation, kann Gehen sein?
Eine großartige Bewegungsmeditation ist das Gehen. Sie können diese Aktivität entweder im Stehen oder im Sitzen praktizieren. Um es richtig zu machen, brauchen Sie einen bestimmten Raum und einen Sinn für Gleichgewicht.
Sie sollten sich langsam bewegen und auf Ihren Körper achten. Vielleicht möchten Sie diese Übung ein paar Minuten lang machen, um zu sehen, wie sich Ihr Körper dabei anfühlt.
Das Wichtigste an dieser Übung ist, die Bewegungen Ihres Körpers wahrzunehmen. Sie können auf die Dehnungen, die Empfindungen beim Gehen und die Auswirkungen der Atmung auf Ihren Körper achten.
Wenn Sie sich besonders energiegeladen fühlen, können Sie sogar darauf achten, wie Sie sich fühlen, während Sie herumlaufen.
Ist Tai Chi eine Bewegungsmeditation?
Es gibt verschiedene Formen der Bewegungsmeditation, wie z.B. Tai Chi. Bei all diesen Praktiken sollten Sie sich auf die Atmung im Einklang mit Ihren Bewegungen konzentrieren.
Dies ist der beste Weg, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Es hilft auch, Ihre Immunität zu stärken. Sie können auch versuchen, ein wenig Gartenarbeit zu machen, um diese Übung zu praktizieren.
Ist Yoga die effektivste Bewegungsmeditation?
Ein Beispiel für die effektivste Bewegungsmeditation ist eine Yogapraxis. Beim Yoga sollten Sie sich auf den Atem, die Bewegungen Ihres Körpers und die Auswirkungen Ihres Atems auf Ihren Körper konzentrieren. Vielleicht möchten Sie auch auf die Herzfrequenz achten.
Wenn Sie gerade erst mit dieser Praxis beginnen, sollten Sie diese Übung ein paar Minuten lang machen, um zu sehen, wie Ihr Herz reagiert.
Die beste Bewegungsmeditation besteht aus einer Kombination von einfachen, leicht auszuführenden Posen mit ein wenig Meditation.
Das Beste an dieser Art von Meditation ist, dass Sie wählen können, worauf Sie sich konzentrieren möchten. Wenn Sie sich auf die Herzfrequenz konzentrieren möchten, können Sie ein paar Atemübungen machen, während Sie herumlaufen.