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Hast du schon mal vom «Sit-to-Stand» Test gehört? Dieser Test kann dir viel über deine körperliche Gesundheit und Fitness verraten. Es geht darum, aus einer sitzenden Position auf dem Boden aufzustehen, ohne deine Hände, Ellbogen, Knie oder andere Körperstellen als Unterstützung zu benutzen. Das klingt einfacher als es ist, aber es ist eine grossartige Möglichkeit, deine Muskelkraft, Mobilität, Propriozeption, Balance und Koordination zu testen.
Um den Test durchzuführen, setze dich auf den Boden und versuche, ohne Unterstützung aufzustehen. Die Übung wird in zwei Phasen bewertet: das Hinsetzen und das Aufstehen. Für jede Phase startest du mit einem perfekten Score von 5 und ziehst dann einen Punkt ab, wenn du deine Hände, Ellbogen, Knie oder andere Körperstellen als Unterstützung benutzt hast. Dein Ziel ist es, einen Score zwischen 8 und 10 zu erreichen.
Aber der Test kann nicht nur deine Fitness bewerten, sondern auch deine Lebensdauer. Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen mit einem niedrigeren Score ein höheres Sterberisiko haben als diejenigen mit einem höheren Score. Eine bessere Bewertung korreliert auch mit Muskelstärke und Flexibilität.
Wenn du deine Bewertung verbessern möchtest, gibt es verschiedene Übungen, die du in dein Training integrieren kannst. Der «Prisoner Get-up», der «Turkish Get-up» und der «Shin-box Get-up» sind grossartige Übungen, um deine Mobilität und Muskelkraft zu verbessern.
Also, worauf wartest du noch? Versuche den «Sit-to-Stand» Test und schau, wie du abschneidest. Es ist eine grossartige Möglichkeit, deine körperliche Gesundheit und Fitness zu bewerten und zu verbessern.