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Ordnerverwaltung für Achtsames Selbstmitgefühl/Mitgefühl: Metta Meditation
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Übung 1: Bedenken Sie das Gute in sich
Was ist das Ziel dieser Übung?
Loslassen und immer wieder von vorne beginnen
Wie läuft die Übung 1 ab? (4 Schritte)
Augen schliessen: Entspannt u. ohne Erwartungen/analysieren dasitzen
An etwas Gutes denken, was ich gesagt oder getan habe.
An Eigenschaften denken, die ich an mir selbst schätze
Wenn Schritt 2 und 3 nicht möglich sind:
Mich an meinen tiefen Wunsch nach Glück erinnern und daran, dass er gut ist
Übung 2: 4 Sätze der liebenden Güte
„Möge ich frei sein von Gefahr. Möge ich glücklich sein. Möge ich körperlich gesund sein.
“Möge ich leicht durchs Leben gehen
Oder andere 3-4 Sätze auswählen, die meine Wünsche am besten ausdrücken, auf der Grundlage der ersten Übung.
Übung 3: Die günstigen Wirkungen der Liebenden Güte
1. Nachdenken über die Vorteile, welche die Metta-Meditation mir bringt
und diese mir immer wieder in Erinnerung rufen.
2. Gewissheit haben/entwickeln, dass diese Vorteile verwirklicht werden.
Übung 4: Der Wohltäter
An meine eigenen guten Eigenschaften oder an die Rechtmässigkeit meines Wunsches nach Glück denken
Ausgewählte Metta-Sätze wiederholen
An jemanden denken, für den ich grosse Achtung oder Dankbarkeit empfinde. Die Person sollte noch leben und es sollte keine sexuelle Anziehung von ihr bestehen.
An die Person denken, sie evtl. visualisieren, ihren Namen aussprechen
Sich an den Dienst dieser Person und an das Gute in dieser Person denken
Übung 2: Sätze der Liebenden Güte aussprechen
An mich selbst
An eine mir nahestehe Person
An eine neutrale, nicht bewertete Person
An eine Person, die mir Mühe bereitet
Übung 3: Welche 11 günstige Wirkungen zählt der Buddha bezüglich der „Liebenden Güte“ auf?
„1. Du wirst leicht schlafen. 2. Du wirst leicht aufwachen. 3. Du wirst angenehme Träume haben.“
„4. Die Menschen werden dich lieben. 5. Devas [Himmelswesen] und Tiere werden dich lieben. 6. Devas werden dich beschützen. 7. Äußere Gefahren [Gift, Waffen und Feuer] werden dir nicht schaden. 8. Dein Gesicht wird strahlen. 9. Dein Geist wird heiter sein. 10. Du wirst friedvoll sterben.“ 11. Du wirst in glücklichen Daseinsbereichen wiedergeboren
Übung: Nachdenken über das Glücklichsein
„Es ist sehr nützlich, sich ehrlich die Frage zu stellen: „Was brauche ich wirklich, um glücklich zu sein?“