Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/01090.jsonl.gz/1495

Se vengono sollecitati in modo corretto, senza eccessi, non c’è motivo di proteggerli. Il nostro corpo è fatto per muoversi e attraverso l’allenamento rafforza le strutture che vengono sollecitate in modo intenso. Molto importanti sono le fasi di recupero, durante le quali il corpo può riprendersi dallo sforzo.
Un allenamento muscolare ottimale deve durare tra i 45 e i 60 minuti. Superato questo lasso di tempo, diventa controproducente. L’efficienza gioca un ruolo fondamentale: è necessario non farsi distrarre da chiacchiere o dal cellulare e rimandare queste attività al post allenamento.
No. Nell’allenamento a corpo libero i muscoli non vengono sollecitati e allenati con la stessa intensità che si raggiunge durante l’allenamento con le macchine o i manubri. Tuttavia, può essere importante integrare esercizi a corpo libero nel programma di allenamento. Se l’obiettivo è incrementare il numero di trazioni alla sbarra, saltare più in alto, fare la verticale o aumentare l’equilibrio, allora l’allenamento a corpo libero è quello più appropriato.