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Comment éviter
les rechutes?
Le désir de consommer à nouveau peut soudainement revenir. Surtout si vous subissez un stress, par exemple. Ou si vous allez dans des endroits où vous aviez l’habitude de consommer auparavant. Et parfois, le désir vient sans raison apparente…
Conseils pour éviter les rechutes
Éviter les situations à risque
- Ne pas aller à l’apéro en fin de journée.
- Éviter le rayon alcool lorsque vous faites vos courses.
- Éviter les personnes avec qui vous avez l’habitude de consommer. Fréquenter plutôt des personnes qui ne consomment pas.
Établir de nouvelles habitudes
- Réorganiser vos soirées ou les moments où vous avez l’habitude de consommer.
- Réfléchir à ce qui vous aide à vous détendre et faire ces activités.
- Réfléchir à ce que vous pouvez faire pendant votre temps libre qui soit bon pour vous.
Préparer un plan d’urgence et noter
Vous pouvez vous préparer à des situations critiques. Réfléchissez à l’avance: «Que puis-je faire si je ressens le besoin de consommer?» Réfléchissez aux alternatives pour vous distraire autrement. Pensez aussi aux personnes que vous pouvez appeler (amis, groupe de soutien, professionnel).
Il est utile de mettre par écrit son plan d’urgence. Si vous réfléchissez à l’avance à ce que vous pouvez faire, vous avez plus de chances de le faire. Lorsque l’on est en état de stress, il est plus difficile d’avoir les idées claires.
Tirer les leçons des rechutes
Il est important de savoir que les rechutes ne sont pas une catastrophe. La dépendance existe souvent depuis longtemps. Il faut aussi du temps pour s’en libérer. Dans un certain sens, les rechutes sont donc «normales». Cela ne signifie pas que vous devez simplement les accepter. Les questions à se poser sont:
Pourquoi ai-je rechuté?
Que puis-je faire à l’avenir pour mieux me préparer?
En ce sens, une rechute est aussi une chance d’apprendre pour l’avenir. Les rechutes montrent que vous êtes toujours en train d’apprendre.
Réagir le plus rapidement possible
Il est possible d’influencer la gravité d’une rechute. Plus vite vous réagissez, mieux c’est. L’aide de vos proches, d’un groupe d’entraide, d’un professionnel des addictions ou de votre médecin peut être très importante.
Plus d’informations sur les rechutes et la prévention des rechutes: «La rechute…»
Je ne sais plus que faire
Je me trouvais dans une institution semi-résidentielle et j’étais sûr d’avoir accompli l’essentiel du chemin menant à la guérison. Tintin oui! Ces deux dernières semaines, j’ai fait plusieurs rechutes, passant de nouveau des journées entières à boire – et ce, sans véritable motif. Alors, je me sens maintenant tellement mal que je n’ose même plus me regarder dans un miroir.
Vraiment, je ne sais plus que faire.
(Tiré d’un forum internet)
Après une thérapie couronnée de succès…
Arrivé au terme d’une longue thérapie couronnée de succès, j’ai retrouvé il y a peu le train-train de ma vie quotidienne et je veux absolument éviter la rechute!!!
Récemment pourtant, quand la caissière a pris du retard, j’ai soudain eu l’impression qu’une quantité de bouteilles de spiritueux me regardaient en riant. Voir ma dépendance resurgir ainsi fut proprement terrifiant et je me suis senti malade tellement j’ai eu peur. Depuis, je fais bien attention de choisir des caisses sans alcool aux alentours et où ça avance!
(Tiré d’un forum internet)