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3 bis 5 Minuten! So lange dauert das Craving! Halten Sie durch, indem Sie Ablenkungsstrategien anwenden.
Ich kenne die Risikosituationen
Ein Ausrutscher oder ein Fehltritt ist noch kein Rückfall. Machen Sie sich keine Vorwürfe!
Ich wende Ablenkngsstrategien an
Vermeiden Sie vor allem, auch nur einen einzigen Zug einer Zigarette zu nehmen…!
Ich habe viel zu viel Gewicht zugenommen
Es gibt dafür Lösungen. Das sollte kein Hindernis sein, mit dem Rauchen aufzuhören.
Es ist notwendig, die Situationen zu kennen, die einen Rückfall begünstigen. Am häufigsten kommt es zu einem Rückfall, wenn man unter Entzugserscheinungen leidet oder mit anderen Rauchenden zusammen ist, wenn man in einer negativen Stimmung ist (wenn man sich dprimiert, ängstlich oder gestresst fühlt).
In jedem Fall sollten Sie Schuldgefühle vermeiden. Die Tatsache, dass Sie wieder eine oder mehrere Zigaretten rauchen, bedeutet nicht, dass Sie nicht in der Lage sind, mit dem Rauchen aufzuhören, sondern dass Sie in einer ungünstigen Situation nicht richtig reagiert haben. Sie haben es vielleicht mehrere Tage oder Monate ohne Zigaretten ausgehalten. Das beweist, dass Sie durchaus in der Lage sind, ohne zu leben!
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