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Au cours de cet exercice, les participants renforcent la musculature latérale du tronc. Pour les plus avancés, il est possible de réduire la surface d’appui.
En appui latéral sur l’avant-bras et le bras, les pieds superposés. L’autre bras aide à stabiliser la position. Soulever les hanches jusqu’à ce que le corps forme une ligne.
Variantes
plus difficile
- En appui latéral sur l’avant-bras, l’autre placé devant pour stabiliser la position. Les pieds superposés sur le ballon. Poser le bras le long du corps. Maintenir le corps tendu.
- En appui latéral sur l’avant-bras, les pieds superposés sur le ballon, corps tendu. Soulever légèrement la jambe supérieure, les hanches restant immobiles (voir photo ci-contre).
- En appui sur la jambe supérieure. Fléchir la jambe inférieure.