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Rich Froning è stata la prima stella esordiente di CrossFit: si potrebbe dire che è il Michael Jordan di questo sport (con Mat Fraser essendo la LeBron, naturalmente). Il quattro volte Fittest Man on Earth è passato dalla competizione individuale a quella a squadre nel 2015 e da allora ha portato a casa il titolo a squadre quattro volte.
Nonostante la fama e gli affari con aziende come Reebok e Rogue Fitness, il 33enne vive in una fattoria con la sua famiglia a Cookeville, nel Tennessee, dove alleva bisonti e gestisce 3 miglia di sentieri sterrati per la mountain bike. Naturalmente, quella diffusione include una palestra all'avanguardia all'interno di un grande fienile, con infinite rastrelliere di ferro, air bike e vogatori. Almeno secondo i numeri ufficiali CrossFit , il padre di tre figli ha uno stacco da 570 libbre, può eseguire lo squat di 475 libbre e può fare 75 pull-up senza interruzioni. Quasi tutti i giorni, si allena tre volte.
Quindi come alimentarlo? tinews recentemente raggiunto la leggenda, per saperne di più su come colpisce il suo macro , cosa c'è nei suoi frullati e il programma del caffè preferito.
Per la dieta della vita reale, tinews parla alle persone ad alte prestazioni della loro dieta, delle routine di esercizi e della ricerca del benessere. Tieni presente che ciò che funziona per loro potrebbe non essere necessariamente salutare per te.
notizie: Sei un ragazzo a digiuno intermittente, giusto? Allora, come sono le tue mattine?
Ricca Frontiera: Mi alzo verso le 7 del mattino, è allora che suona la sveglia del mio primo bambino, come la chiamo io. Alcuni giorni sono diversi da altri, ma non metto nemmeno più una sveglia vera e propria perché verranno a svegliarmi. Mi alzo, preparo il caffè. Se devo essere onesto, ora sono una specie di snob del caffè. Bevo solo caffè nero a causa del digiuno, che faccio da circa tre anni.
Per me è un Versamento da 1 a 15 mentre esco con i bambini per circa un'ora. Adoro il caffè guatemalteco e mi piacciono molto gli arrosti leggeri che hanno un vero sapore. Se non mangerò per un po' la mattina, allora voglio avere qualcosa che mi piaccia davvero quando sono seduto con i miei figli e loro fanno colazione.
Allora, quando è il tuo primo pasto?
È circa mezzogiorno, dopo che abbiamo fatto il nostro allenamento dal vivo delle 8:30 sul Mayhem Atleta YouTube e mi alleno anch'io. Il pasto inizia con un frullato, che preparo con le proteine magre del corpo Advocare. Lì aggiungo da 400 a 500 grammi di frutti di bosco, come lamponi o more, oltre a un po' di latte di mandorle e un po' di burro di arachidi in polvere PB2.
Il pranzo di solito è qualcosa di già pronto, abbiamo una ragazza che va in palestra che fa cose pronte da mangiare che sono deliziose e includono tutte le macro e le calorie di cui ho bisogno, seguo un modello di dieta RP . I miei preferiti sono un polpettone che prepara con patate dolci, un pollo grigliato alla griglia e un mac di pollo di bufala.
E poi ti alleni dopo?
Si. Verso le 2:30 dopo aver lavorato su alcuni podcast e cose del genere, di solito assumo qualche caloria in più, come 40 o 50 grammi di carboidrati e poi da 20 a 30 grammi di proteine. Poi ci alleniamo dalle 2:30 alle 3, poi di nuovo dalle 3:30 alle 4:30 o alle 5:00. Torno a casa e trascorro del tempo con i miei figli per cena. Sia io che Hillary cuciniamo, ma lei è più orientata ai carboidrati come gli spaghetti e quel tipo di cose. Quindi, se è quello che c'è nelle carte, allora farò grigliare del pollo o qualcos'altro da abbinare o qualcos'altro dalla fattoria.
Parlami della fattoria.
Non volevo che i miei figli diventassero marmocchi. Quando stavo crescendo, non avevamo una fattoria ma avevamo delle faccende domestiche. Volevo che i miei figli avessero lo stesso. Ho iniziato a parlare con uno dei miei migliori amici dell'idea di avere una fattoria nella proprietà, e da lì è decollato. Ora produciamo bastoncini di carne come il bisonte e biltong , che penso sia incredibile. È molto più tenero che a scatti. Molte persone vogliono mangiare carne di manzo, ma vogliono essere sani per il cuore. È qui che entra in gioco il bisonte e stiamo cercando di trovare un modo per le persone di acquistare effettivamente bisonti da noi.