Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/03361.jsonl.gz/276

Gewicht halten ohne JoJo-Effekt geht nur so .......
Essen Sie nur die benötigte Kalorienmenge pro Tag, die Ihrem Alter und Ihrer körperlichen Aktivität entspricht. Tabellen hierzu finden Sie im Internet.
Eines ist ganz klar:
Essen Sie dauerhaft mehr Kalorien als Sie verbrennen, nehmen Sie unweigerlich wieder zu.
Essen Sie eine ausgewogene Auswahl aus Proteinen, Gemüsen, Früchten und Kohlenhydraten.
Ohne Wasser läuft im Organismus nichts. Trinken Sie mindestens 1,5 - 2 Liter stilles Mineralwasser oder Quellwasser am Tag.
Finger weg von Fast Food, fetten Speisen, Süßigkeiten und sonstigen Dickmachern.
Meiden Sie Lebensmittel mit hohem glykämischen Index wie Zucker und Weißmehl, die den Blutzuckerspiegel stark steigen lassen. Der Körper muss daraufhin vermehrt Insulin ausschütten, wodurch die Aufnahme von Glukose in den Zellen erleichtert wird.
Bevorzugen Sie gesprosstes oder Low Carb-Brot. Agavendicksaft oder Erythritol können Sie anstelle von Zucker verwenden.
Vorsicht vor "Transfettsäuren". Dabei handelt es sich um Omega-6 Fettsäuren wie sie in Margarine, Speiseöle, Backwaren, Chips, vielen Fertigprodukten und Gegrilltem vorkommen.
Wichtig sind die Omega 3 Fettsäuren, wie sie z.B. in frischem Fisch vorkommen.
Verwenden Sie Olivenöl und Butter und zum Braten hochwertiges Kokosöl.
Quelle: Hormony Deutschland