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Nenne zu drei von Dir ausgewählten ATLs je eine Möglichkeit, wie Du den PE darin positiv unterstützen kannst und je eine Ursache, welche den PE negativ beeinflusst.Beispiel: atmen, positiv = frische Luft; negativ = rauchen
Sich bewegen, positiv = spazieren; negativ = Schmerzen
Essen und trinken, positiv = Lieblingsgetränk; negativ = kein Durst
Ruhen und schlafen, positiv = schlafen; negativ Alpträume
Bei einer ICH-Botschaft handelt es sich um persönliche Äußerungen im Sinne einer „Selbstoffenbarung“, welche die eigene Meinung und die Gefühle mitteilen.
Als erstes soll das auslösende Verhalten ohne Bewertung beschrieben werden. Gute Ich-Botschaften beginnen deswegen häufig mit dem Wort "Wenn...". Es soll deutlich werden, dass der unerwünschte Effekt nicht immer eintritt, sondern nur unter der genannten Bedingung.
Als zweites soll die greifbare und anschauliche Wirkung des Verhaltens beschrieben werden. Damit sollte ausgedrückt werden, dass das nachfolgende Gefühl durch diese konkrete Wirkung ausgelöst wird und nicht direkt durch das Verhalten selbst.
Als drittes sollte das Gefühl ausgedrückt werden, das erzeugt wird.
Beispiele:
"Wenn du laut bist, verstehe ich nichts und ärgere mich."
"Wenn du keine Hausaufgaben machst, muss ich mehr erklären, weshalb ich dann frustriert bin."