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Bewahre in diesem Sommer einen kühlen Kopf, indem du mit Kaltaufgüssen stets genug Flüssigkeit zu dir nimmst. Wir zeigen dir, wie du mehr Wasser trinken und deinen Körper gut hydriert halten kannst.
Die Sonne geniessen – aber richtig
Draussen Sport machen, zusammen grillieren oder einfach nur in der Sonne liegen – der Sommer ist eine tolle Zeit, um draussen zu sein und das schöne Wetter zu geniessen. Wenn du jedoch viel Zeit im Freien verbringst, dehydrierst du auch schneller. Vergiss nicht, dass Erwachsene mehr als 1 Liter Wasser täglich trinken sollten und bei warmem Wetter sogar noch mehr.
Wenn du Schwierigkeiten damit hast, genug Wasser zu trinken, ist es wirklich wichtig, dass du versuchst deine Flüssigkeitsaufnahme im Sommer zu steigern und den Überblick über deine verschiedenen Aktivitäten bewahrst, da du als Ausgleich allenfalls mehr trinken musst. Worauf solltest du also achten?
Schweiss
Schwitzen ist die natürliche Methode unseres Körpers, uns Kühlung zu verschaffen. Wir geben eine Lösung mit einem hohen Wasseranteil an unsere Haut ab, die uns dabei hilft, unsere Temperatur zu regulieren. Danach fühlen wir uns meist kühler, wir verlieren aber auch Wasser, das wir ersetzen müssen. Wenn du feststellst, dass du schwitzt, dann denke daran, mehr zu trinken.
Urin
Die Farbe unseres Urins ist ein guter Indikator für unsere Flüssigkeitsversorgung. Urin besteht aus Abfallprodukten, die unser Verdauungssystem nicht verwerten kann. Wenn dein Urin dunkel ist oder stark riecht, ist das ein Zeichen dafür, dass er nur wenig Wasser enthält. Wenn du mehr Wasser trinkst, gelangt ein Teil davon durch deinen Darm und verdünnt schliesslich deinen Urin, der dadurch eine hellere Farbe erhält.
Überblick über die Wasseraufnahme
Manchen Leuten fällt es schwer, mehr als einen Liter Wasser pro Tag zu trinken. Wenn du dir jedoch kleine Ziele setzt, geht es leichter. Du musst auch nicht nur reines Wasser trinken. Wechsle ab mit Tee, Kaffee, Fruchtsaft und anderen Getränken mit hohem Wasseranteil.
Überlege, wie viele Tassen Tee oder Kaffee du täglich trinkst und trink Wasser aus einer Flasche, deren Fassungsvermögen du kennst. Addiere dann die Anzahl der getrunkenen Tassen und Flaschen, um herauszufinden, wie viel du genau trinkst.
Wasserflasche immer dabei
Eine ausgezeichnete Möglichkeit, um einen noch besseren Überblick über deine Wasseraufnahme zu bekommen, ist die Anschaffung einer Wasserflasche. So weisst du, wie viel du genau trinkst, da auf den meisten Wasserflaschen ihr Fassungsvermögen angegeben ist. Ausserdem bleibst du damit auch unterwegs immer hydriert.
Setze dir selber ein Ziel, wie viele Flaschen Wasser du vormittags und nachmittags trinken willst und halte dich anschliessend auch daran.
Was sollte ich trinken?
Nun weisst du, wie du deine Flüssigkeitsaufnahme überwachen kannst. Aber was solltest du trinken?
Aromatisiertes Wasser
Aromatisiertes Wasser enthält oft viel Zucker und es ist daher nicht gut für deine Gesundheit, grosse Mengen davon zu trinken. Allerdings versorgt es dich gut mit Flüssigkeit.
Wenn dir gewöhnliches Wasser nicht besonders schmeckt oder du einfach Lust auf Abwechslung hast, versuche einen zuckerfreien Kaltaufguss. Dieser verleiht dem Wasser Aroma, ganz ohne den zusätzlichen Zucker.
Mässiger Konsum von Alkohol
Mit einem Glas Bier oder Wein mit Freunden im Freien zu sitzen, ist eine schöne Art und Weise, einen lauen Sommerabend zu verbringen. Alkohol trägt jedoch aufgrund seiner harntreibenden Wirkung zu deiner Dehydrierung bei. Ein vernünftiger Alkoholkonsum ist für deine Gesundheit ohnehin besser als ein Übermass. Auch für deinen Wasserhaushalt ist es besser, wenn du als erstes Getränk Wasser oder einen Softdrink wählst, bevor du dir ein alkoholisches Getränk gönnst.
Wasser
Grundsätzlich solltest du Wasser trinken, um deine Flüssigkeitsversorgung sicherzustellen. Natürlich kannst du auch andere Getränke zu dir nehmen, aber letztendlich ist ihr Wassergehalt für deine Hydrierung ausschlaggebend. Wenn du im Freien Sport betreibst, könntest du vielleicht ein Sportgetränk in Erwägung ziehen, aber nur, wenn du die Elektrolyte benötigst.
Wenig Koffein
Koffeinhaltige Getränke wie Tee, Kaffee oder andere Softdrinks versorgen dich alle mit Flüssigkeit, jedoch nicht auf so effiziente Weise wie Wasser. Koffein wirkt harntreibend, was bedeutet, dass du das Wasser schneller wieder ausscheidest.
Wenn du koffeinhaltige Getränke zu dir nehmen möchtest, dann besser nicht mehr als 1 oder 2 Tassen pro Tag. Denke auch daran, dass du eine gewöhnliche Tasse Kaffee durch eine weniger koffeinhaltige Alternative ersetzen kannst, wie z. B. durch Früchte- und Kräutertees oder einen koffeinfreien Kaffee.