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So geht's:
- Nehmen Sie einen Apfel oder eine Orange in die Hand und spüren Sie das Gewicht. Fühlen Sie die Struktur und den Duft der Schale.
- Schälen Sie sie und atmen Sie den Duft ein. Spüren Sie, wie der Saft über Ihre Finger läuft und atmen Sie weiter das Aroma ein.
- Beissen Sie in die Frucht, konzentrieren Sie sich auf die Struktur und den Geschmack. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper, während Sie kauen und hinunterschlucken. Schmecken Sie den Nachgeschmack.
- Essen Sie die gesamte Frucht wie den ersten Bissen, bis sie komplett aufgegessen ist. Denken Sie über Ihre Erfahrung und Beobachtungen nach.