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Die Vorbereitung auf die Schwangerschaft ist nicht einfach. Frauen haben verschiedene Ängste in Bezug auf Gesundheit, Ernährung, Medikamente, Bewegung, Geburt und die Verantwortung, die entsteht, wenn das Baby auf die Welt kommt. Aus diesem Grund sagen uns Familienälteste, dass wir körperlich und geistig vorbereitet sein müssen, bevor wir uns entscheiden, eine Familie zu gründen. Verbessern Sie Ihr Wissen über Schwangerschaft, lassen Sie sich ärztlich untersuchen, sprechen Sie mit Ihrer Familie und Freunden und wagen Sie den Sprung nur, wenn Sie sicher sind, dass Sie dazu bereit sind.
MomJunction erklärt, wie man sich mit ein wenig Planung auf die Schwangerschaft vorbereitet. Weiter lesen.
Tipps zur Planung vor der Schwangerschaft:
Es gibt einige Dinge, die geplant werden müssen, bevor Sie schwanger werden. Wir listen sie alle für Sie auf:
1. Planen Sie eine vorgeburtliche Untersuchung:
Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Frauenarzt für eine Vorsorgeuntersuchung. Sie überprüft Ihre persönliche Krankengeschichte, Ihre Familienanamnese, alle Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen usw. Möglicherweise müssen Sie auch bestimmte Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel absetzen, die Ihre Schwangerschaft beeinträchtigen können (1).
Der Arzt wird auch Ihre Ernährung vor der Schwangerschaft, Bewegung, Gewichtsverlust, Impfungen und etwaige ungesunde Gewohnheiten (wie Rauchen, Alkoholkonsum und Drogenmissbrauch) besprechen. Es kann empfohlen werden, einen Spezialisten aufzusuchen, wenn Sie an einer Krankheit wie Diabetes, Asthma oder Bluthochdruck leiden. Sie müssen kontrolliert werden, bevor sie schwanger werden. Wenn Sie im letzten Jahr keine Gesundheitsuntersuchung hatten, kann Ihr Arzt eine Beckenuntersuchung und einen Pap-Test planen, um sexuell übertragbare Krankheiten zu erkennen.
(Lesen: Erster vorgeburtlicher Besuch )
2. Gentests vor der Empfängnis:
Ihr Arzt wird Sie bitten, einen genetischen Träger-Screening-Test durchführen zu lassen. Auf diese Weise können Sie herausfinden, ob Sie oder Ihr Partner an einer schwerwiegenden genetischen Erkrankung wie Sichelzellenkrankheit, Mukoviszidose und vielem mehr leiden. Wenn Sie eine Erbkrankheit haben, besteht eine Wahrscheinlichkeit von eins zu vier, dass Ihr Kind die Krankheit erbt (2).
Der Test erfordert Ihre Blut- oder Speichelprobe, und die meisten Krankenversicherungen decken diese Tests ab.
3. Auf Alkohol, Rauchen und Drogen verzichten:
Wenn Sie rauchen, trinken oder Drogen nehmen, sollten Sie jetzt mit dem Rauchen aufhören. Tabak und Drogen können bei Babys vorzeitige Wehen, Fehlgeburten und ein niedriges Geburtsgewicht verursachen. Einige Medikamente verbleiben auch nach Abklingen der Wirkung im Blutkreislauf. Männer, die rauchen, haben ein reduziertes Samenvolumen und eine geringe Spermienzahl. Das Rauchen aus zweiter Hand kann auch Ihre Empfängnisfähigkeit beeinträchtigen. Mäßig trinken (d. H. Ein Getränk pro Tag) ist in Ordnung, aber Sie sollten vermeiden, übermäßig zu trinken.
4. Vermeiden Sie Infektionen:
Sie können Infektionen verhindern, indem Sie einige grundlegende Methoden befolgen:
- Waschen Sie Ihre Hände häufig beim Kochen. Stellen Sie sicher, dass die Kühlschranktemperaturen auf 2 bis 4 ° C (35 bis 40 ° F) und die Gefriertemperatur auf -18 ° C (unter 0 ° F) eingestellt sind.
- Essen Sie keine Lebensmittel wie rohes oder ungekochtes Geflügel und Fisch, nicht pasteurisierten Käse und anderes Milchfleisch und Aufschnitt. Sie können schädliche Bakterien tragen, die Listeriose verursachen und das Risiko für Totgeburten und Fehlgeburten erhöhen können.
- Nicht pasteurisierte Säfte enthalten auch Bakterien wie E. coli oder Salmonellen und sollten vermieden werden.
- Tragen Sie Handschuhe, wenn Sie im Garten arbeiten oder die Katzentoilette wechseln, um Infektionen wie Toxoplasmose zu vermeiden.
- Holen Sie sich vorher eine Grippeimpfung, um Krankheiten wie Lungenentzündung vorzubeugen.
(Lesen: Einfache Übungen während der Schwangerschaft )
5. Überwachen Sie Ihre Koffeinaufnahme:
Obwohl es fraglich ist, ob Koffein vor der Schwangerschaft konsumiert werden sollte oder nicht, sagen Experten, dass Frauen, die eine Schwangerschaft planen, die Koffeinaufnahme vermeiden oder reduzieren sollten.
Einige Studien haben gezeigt, dass überschüssiges Koffein zu einer verminderten Fruchtbarkeit führen kann. Frauen sollten ihren Verzehr auf 200 ml oder eine Tasse pro Tag beschränken (3).
6. Bleiben Sie in einer gefahrlosen Umgebung:
Wachsam zu bleiben ist immer hilfreich, da es das Risiko minimiert, sich selbst zu verletzen. Wenn Sie bei der Arbeit oder anderswo Strahlung oder Chemikalien ausgesetzt sind, kann dies Ihre Empfängnisfähigkeit beeinträchtigen.
Darüber hinaus müssen Sie beim Umgang mit Reinigungsmitteln, Lösungsmitteln, Pestiziden, Reinigungsmitteln usw. vorsichtig sein und sicherstellen, dass diese vom Trinkwasser ferngehalten werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu erfahren, wie Sie Risiken minimieren können.
7. Konzentrieren Sie sich auf Ihre geistige Gesundheit:
Sie müssen in einem guten Geisteszustand sein, wenn Sie empfangen möchten. Sie sollten glücklich sein, da dies sonst Ihre Empfängnisfähigkeit beeinträchtigt. Während es natürlich ist, dass Sie manchmal besorgt, traurig, gestresst oder depressiv sind, sprechen Sie mit Ihrer Mutter, Familie oder Ihrem Partner, wenn Sie ständig negativ sind. Sie können auch professionelle Hilfe suchen und Ihre Gefühle und Behandlungsmöglichkeiten besprechen. Yoga und Meditation können auch helfen, Stress zu überwinden.
8. Lassen Sie sich zahnärztlich untersuchen:
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Mundgesundheit vor der Schwangerschaft berücksichtigen. Hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft machen sie anfällig für Zahnerkrankungen. Hohe Progesteron- und Östrogenspiegel beeinflussen das Zahnfleisch und machen es rot, zart und geschwollen. Sie müssen einen Zahnarzt aufsuchen, wenn Sie in den letzten sechs Monaten keinen gesehen haben.
9. Befolgen Sie ein Trainingsprogramm:
Wenn Sie einem Trainingsplan folgen, ist er perfekt! Wenn nicht, müssen Sie eine starten. Das Befolgen einer Übungsroutine hilft Ihnen, gesund zu bleiben, Stress abzubauen, Ihren Körper auf die Schwangerschaft vorzubereiten und die Schwangerschaft zu erleichtern.
Sie können mit einer Übungsroutine wie Yoga, Aerobic oder Schwimmen beginnen, die Ihre Flexibilität erhöht. Wenn Sie keine Zeit für ein Programm haben, können Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten laufen. Kleine Anstrengungen wie das Treppensteigen anstelle des Aufzugs oder des Hebezeugs, das Parken Ihres Fahrzeugs wenige Meter vom Arbeitsplatz entfernt usw. halten Sie körperlich aktiv.
Sie können vorgeburtliche Yoga-Kurse in einem Krankenhaus oder einer Klinik besuchen.
10. Streben Sie das Idealgewicht an:
Es kann leicht vorstellbar sein, wenn Sie ein Idealgewicht haben, das durch Ihren Body Mass Index (BMI) bestimmt wird.
Frauen mit einem hohen BMI haben ein erhöhtes Risiko, während der Schwangerschaft oder Geburt Komplikationen zu entwickeln. In ähnlicher Weise werden Menschen mit einem niedrigen BMI wahrscheinlich Babys mit niedrigem Geburtsgewicht zur Welt bringen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihr Idealgewicht zu erreichen (4).
11. Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl von Fisch:
Wenn Sie gerne Fisch essen, müssen Sie vorsichtig sein. Obwohl Fisch Omega-3-Fettsäuren (essentiell für die Gehirn- und Augenentwicklung des Babys), Eiweiß und andere Nährstoffe enthält, enthält er Quecksilber, das schädlich ist. Vermeiden Sie Haie, Königsmakrelen, Schwertfische, Tilefische und Albacore in Dosen. Vermeiden Sie auch Fische, die in lokalen Gewässern gefangen werden, da diese anfällig für Kontaminationen sind.
(Lesen: Sind Schalentiere während der Schwangerschaft sicher? )
12. Überprüfen Sie Ihre Finanzen:
Ein Baby zu bekommen hat direkte Auswirkungen auf Ihre Finanzen. Dies bedeutet, dass Sie vor der Planung Ihrer Schwangerschaft Ihre Finanzen, Versicherungen und vorgeburtlichen Pläne planen müssen. Überprüfen Sie, ob das Krankenhaus, in das Sie gehen, in Ihrem Versicherungsplan enthalten ist.
Wenn Sie nicht krankenversichert sind, erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Gesundheitsamt nach den für Sie geeigneten Ressourcen oder Programmen.
13. Auf Wiedersehen mit Antibabypillen:
Jetzt ist die Zeit gekommen, sich von Antibabypillen fernzuhalten. Sobald Sie die Einnahme der Pillen abbrechen, beginnen Ihre Perioden in wenigen Tagen. Bei einigen Frauen kann der Eisprung bis zu einem Monat oder länger dauern. Der Eisprung ist nur dann normal, wenn Sie regelmäßig Regelblutungen haben. Wenn Sie Deep Provera angewendet haben, kann es länger dauern (drei bis sechs Monate), bis sich Ihre Perioden wieder normalisiert haben (5).
Einige Praktizierende schlagen vor, dass ihre Klienten warten, bis ihre aufeinanderfolgenden Perioden normal sind. Dies hilft bei der Bestimmung des genauen Ablaufdatums. Wenn Sie schwanger werden, bevor Ihre Regelblutung regelmäßig wird, kann Ihr Arzt einen frühen Ultraschall planen, um Ihr Fälligkeitsdatum zu bestimmen.
14. Verstehen Sie Ihren Eisprungzyklus:
Einige Frauen hören einfach auf, Verhütungsmittel anzuwenden, wenn sie schwanger werden möchten. Einige andere verfolgen einen kalkulierten Ansatz zur Verfolgung von Symptomen und fruchtbaren Tagen.
Die Berechnung der Ovulationszeit kann Ihnen helfen, die fruchtbarsten Tage Ihres Menstruationszyklus zu verstehen.
Sie können auch Ihre Basaltemperatur und Veränderungen des Zervixschleims aufzeichnen, da diese Ihnen auch helfen, Ihre fruchtbaren Tage zu kennen. Wenn Sie diese Anzeichen regelmäßig (über einen Zeitraum von Monaten) überwachen, können Sie Ihre Ovulationszeit für jeden Zyklus ermitteln.
Sie können auch handelsübliche Kits zur Vorhersage des Eisprungs verwenden (6).
15. Verbessern Sie Ihre Nahrungsaufnahme:
Sie essen nicht zu zweit, aber Sie müssen nahrhafte Lebensmittel essen, um Ihren Körper mit Nährstoffen zu versorgen, die für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich sind. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung für Sie und Ihren Partner würde Ihre Empfängnischancen verbessern.
Ernährungsmenü für sie: Iss mehr frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Nehmen Sie jeden Tag eine Portion Joghurt zu sich und wählen Sie Vollmilch. Vermeiden Sie Zucker und verwenden Sie natürliche Süßstoffe wie Honig, Ahornsirup oder Agavennektar. Vermeiden Sie Alkohol und reduzieren Sie den Kaffee.
Ernährungsmenü für ihn: Erhöhen Sie Lebensmittel, die reich an Zink und Vitamin E sind. Bockshornklee kann eingenommen werden, da es reich an Vitamin A und D ist. Wählen Sie Bio-Lebensmittel.
16. Beginnen Sie mit der Einnahme von Folsäure:
Folsäure ist wichtig, da sie das Risiko von Geburtsfehlern wie Spina bifida bei Babys verringert und deren Rückenmuskulatur stärkt. Der Arzt verschreibt Folsäurepräparate in der Regel mindestens einen Monat vor der Schwangerschaft. Nach Angaben der US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC). In den USA sollten Sie täglich ungefähr 400 µg Folsäure einnehmen.
Es sollte auch angereichertes Brot und Getreideprodukte enthalten.
(Lesen: Folsäure Vorteile während der Schwangerschaft )
17. Kennen Sie Ihre Familiengeschichte (Ihre und die Ihrer Partner):
Dies ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun müssen, bevor Sie schwanger werden. Informieren Sie sich über die Krankengeschichte Ihres Ehepartners und Ihres Ehepartners, um Informationen zu genetischen Störungen oder Gesundheitsproblemen zu erhalten. Es wird Ihnen helfen, Maßnahmen zu ergreifen, um das Risiko einer Weitergabe an Ihr Baby zu verringern.
18. Denken Sie über Ihre Entscheidung nach durch:
Bevor Sie Ihre Schwangerschaft planen, müssen Sie wissen, ob Sie für die Schwangerschaft und die Erziehung eines Kindes bereit sind oder nicht. Stellen Sie sich folgende Schlüsselfragen:
- Sind beide gleichermaßen entschlossen, ein Kind zu haben?
- Sind alle bereit, die besonderen Anforderungen Ihres Kindes zu erfüllen?
- Sind Sie bereit, die Verantwortung Ihrer Kleinen zu übernehmen und so Familie und Beruf in Einklang zu bringen?
- Wenn es religiöse Unterschiede in der Familie gibt, sind Sie sicher, wie Sie Ihr Kind erziehen können, ohne es zu beeinflussen?
Diese Tipps für den Versuch, schwanger zu werden, sind recht einfach zu befolgen. Alles was Sie brauchen ist ein wenig Bewusstsein und Disziplin, um auf sich selbst aufzupassen.
Wir wünschen Ihnen eine glückliche und gesunde Reise in Richtung Empfängnis, Schwangerschaft und Elternschaft.
Wenn Sie eine Schwangerschaft planen oder Erfahrungen oder Fragen haben, teilen Sie uns dies bitte im Kommentarbereich unten mit.
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