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Per allenare in modo efficace la resistenza è decisiva la scelta della giusta intensità. Giovani ed adulti non allenati spesso non sono in grado di valutare correttamente l’intensità dello sforzo e si allenano in un modo sbagliato.
Osservare in modo mirato respirazione e frequenza cardiaca aiuta a sviluppare il giusto senso dell’intensità. Se con i bambini di solito basta verificare che riescano ancora a parlare fra loro durante l’attività, per i giovani e le persone non allenate si dovrebbe ricorrere alla misurazione della frequenza cardiaca massima. Il sistema più efficace si basa sulla velocità di raggiungimento della soglia anaerobica, determinata per mezzo di un test apposito (ad es. quello di Conconi).
La tabella allegata rappresenta la relazione fra l’intensità e la sensazione di carico soggettiva (scala di Borg) ed altri parametri di allenamento.