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Schockwurf aus der Hockposition. In dieser Übung trainieren die Athleten den Aufbau und das Halten der Körperspannung sowie die Ganzkörperstreckung.
Die Schüler sitzen auf einer Langbank. Sie fassen einen Medizinball mit beiden Händen auf Schulterhöhe. Nun führen sie eine explosive Bein- und Körperstreckung aus und stossen anschliessen den Medizinball nach vorne-oben über ein hohes Hindernis (Netz, Leine auf ca. zwei Meter Höhe). Nach dem Hindernis können verschiedene Zonen (Linien) eingezeichnet werden.