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Urlaubsessen sind für viele Menschen stressig, nicht nur für Menschen mit ausgewachsenen Essstörungen. Die Weihnachtsfeier muss jedoch kein Test sein. Mit der richtigen Vorplanung kann es verwaltet und genossen werden.
Das Design von Weihnachtsmahlzeiten erhöht die Wahrscheinlichkeit von unordentlichem Essen. Wie viele Amerikaner verbringen die Tage vor Thanksgiving besorgt oder aufgeregt über übermäßiges Essen? Die Kultur einer Thanksgiving-Party ähnelt einer kulturell akzeptablen Party. Viele fühlen sich nach den Ferien schlecht. Befolgen Sie die folgenden Vorschläge, um das Risiko von übermäßigem Essen zu verringern:
- Essen Sie normal vor den Ferien: Die meisten Menschen erwarten einen Urlaub, indem sie ihren Verbrauch vor dem Feiertagsessen einschränken, in einigen Fällen mehrere Tage davor. Sie begründen, dass sie, da sie beim Abendessen viel essen werden, versuchen werden, die Kalorien des Tages zu sparen und in einem Defizit zum Essen zu gehen. Dies wird jedoch zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung. Je mehr Sie sich vor einer Mahlzeit einschränken, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie zu viel essen. In den meisten Fällen werden unsere Körper Restriktionsversuche ordnungsgemäß außer Kraft setzen. Laborstudien haben gezeigt, dass Diätetiker, wenn sie von der Konzentration auf ihre Aufnahme abgelenkt werden, mehr essen als Nicht-Diätetiker. Um zu vermeiden, dass Sie beim festlichen Essen zu viel essen, üben Sie daher das Gegenteil der Einschränkung: Essen Sie den ganzen Tag über normal, einschließlich eines ausgewogenen Mittagessens und eines Nachmittagsimbisses. Wenn Sie nicht in Ihr Hunger-Urlaubsessen geraten, können Sie logischere und angemessenere Entscheidungen treffen und übermäßiges Essen vermeiden.
- Planen Sie im Voraus eine ausgewogene Mahlzeit: Wenn Sie Probleme mit Essstörungen haben, kann es hilfreich sein, im Voraus über Lebensmittel nachzudenken und genau zu planen, was Sie essen werden. Familien folgen oft jedes Jahr einem ähnlichen traditionellen Menü: Es ist nicht schwer, die zu servierenden Lebensmittel vorwegzunehmen und sich ein ausgewogenes Gericht vorzustellen, das alle wichtigen Lebensmittelgruppen (Stärke, Eiweiß, Gemüse, Obst, Milchprodukte und Fett) umfasst. Planen Sie auch eine normale Portion Dessert. Feiern sind Teil des Lebens – genießen Sie sie. Wenn Sie nicht sicher sind, was auf der Speisekarte steht, fragen Sie den Gastgeber, damit er einen Plan entwickeln kann. Wenn es eine Mahlzeit ist, bringen Sie etwas mit, das Sie gerne essen werden.
- Alles oder nichts ablehnen ablehnen: Seien Sie sich Ihrer eigenen Schwarz-Weiß-Gedanken bewusst und fordern Sie sie heraus. Viele Menschen klassifizieren ihr Essverhalten aktiv als “gut” oder “schlecht”. Sie argumentieren, dass sie, wenn sie sich nicht zurückhalten oder “gut” sind, auch jede Kontrolle aufgeben könnten. Dies ist eine falsche Wahl, die tatsächlich unordentliches Essen und Überurlaub fördert. Nur weil es ein Feiertag ist, heißt das nicht, dass Sie zu viel essen sollten. Übe Mäßigung.
- Denken Sie daran, dass Sie diese Lebensmittel wieder essen können: Der Glaube, dass der Urlaub das einzige Mal ist, dass Sie diese Lebensmittel haben können, verstärkt eine Alles-oder-Nichts-Denkweise. Denken Sie daran, dass diese Art von Essen, obwohl typisch für diesen besonderen Anlass, häufiger erhältlich ist. Zum Beispiel können Sie auch Reste am nächsten Tag genießen. Sie können sogar Rezepte bestellen und einige der besonderen Gerichte zu einer ganz anderen Jahreszeit selbst zubereiten.
- Machen Sie eine erste Tour durch die Buffets, bevor Sie Essen bekommen: Buffets können besonders für Menschen mit Essstörungen und Essstörungen überwältigend sein. Eine gute Strategie ist es, das Buffet zum ersten Mal zu erkennen, ohne etwas zu essen. Sie können alle Lebensmittel sehen und Entscheidungen darüber treffen, was Sie essen möchten, ohne Ihren Teller zu überladen. Wählen Sie beispielsweise ein Protein, eine Stärke usw. Bereiten Sie eine komplette Verbundplatte vor und füllen Sie sie, damit Sie die Gesamtmenge an Lebensmitteln nicht aus den Augen verlieren. Wenn Sie alle Lebensmittel, die Sie gleichzeitig essen möchten, auf Ihrem Teller sehen, können Sie nachverfolgen, wie viel Sie essen. Machen Sie dasselbe mit dem Dessert. Überprüfen Sie zuerst alle Desserts, wählen Sie dann ein oder zwei zum Essen aus oder ziehen Sie kleinere Proben als einige in Betracht.
- Anhalten und anhalten, wenn es voll ist: Versuchen Sie mitzuhalten und halten Sie regelmäßig an, um Ihre Gabel abzulegen und etwas zu trinken. Möglicherweise möchten Sie auch Ihren Alkoholkonsum begrenzen, da viele Menschen nach dem Trinken eher zu viel essen. Achten Sie auf Ihr Sättigungsgefühl und hören Sie auf, bevor Sie zu voll werden. Manchmal ist es schwierig aufzuhören, wenn Sie Lebensmittel essen, die gut schmecken. Seien Sie sich des Gefühls der Enttäuschung bewusst, das Sie verspüren, wenn Sie aufhören, etwas zu essen, das gut schmeckt. Sitzen Sie mit dem Gefühl, anstatt es mit Essen zu löschen; Die Chancen stehen gut, dass es in ein paar Minuten vorbei ist.
- Akzeptieren Sie, dass es normal ist, Urlaub zu genießen.: Feiern müssen genossen werden. Festliche Mahlzeiten sind eine Möglichkeit, sich mit anderen zu verbinden. Mehr Vergebung zu essen ist manchmal normal und beeinträchtigt Ihre Gesundheit nicht.
Essen in ungewohnten und sozialen Situationen kann für viele Menschen stressig sein. Das Befolgen der obigen Tipps kann dazu beitragen, einen schönen Urlaub zu gewährleisten.