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Gebratene Kalmare auf asiatischem Kabissalat
Eigenschaften
Glutenfrei
Lactosefrei
Zeitaufwand
Koch-/Backzeit
30 min
Vorbereitungszeit
25 min
Hauptzutaten
ZUBEREITUNG
1
Den Kabis in Schnitze schneiden und den Strunk entfernen. Den Kabis in sehr feine Streifen schneiden oder hobeln. Die Glasnudeln mit einer Schere in etwa 6 cm lange Stücke schneiden.
2
Den Kabis zusammen mit den Glasnudeln in eine Schüssel geben. 1 Liter Salzwasser aufkochen und über den Kabis und die Nudeln giessen. 10 Minuten stehen lassen. Anschliessend alles in ein Sieb abgiessen und gut abtropfen lassen.
3
Das Grün der Frühlingszwiebeln in feine Ringe schneiden und beiseitestellen. Das Weisse der Zwiebeln fein hacken.
4
Den Ingwer schälen und fein hacken. Den Peperoncino der Länge nach halbieren, entkernen und in feinste Streifchen schneiden.
5
In einer grossen Schüssel die Sojasauce, den Limettensaft und die erste Portion Rapsöl (1) verrühren. Das Dressing mit Salz und Pfeffer würzen. Den Ingwer, das Weisse der Frühlingszwiebeln, den Peperoncino sowie den Kabis mit den Nudeln beifügen und alles mischen. Wenn nötig nachwürzen.
6
Die Kalmare waschen, dann den Körper und die Arme voneinander trennen. Den Körper häuten und nochmals gut spülen. Die Kauwerkzeuge in der Mitte entfernen. Die Tentakel je nach Grösse des Kalmars in 2-3 Stücke schneiden. Den Körper je nach Grösse der Länge nach halbieren oder aber nur aufschneiden, sodass sich eine grosse Fläche bildet. Den Körper mit einem scharfen Messer im Abstand von 3–4 mm über Kreuz etwa 20 x einritzen.
7
Den Koriander fein hacken. In einer Schüssel mit dem Currypulver und der zweiten Portion Rapsöl (2) verrühren. Den Kalmar beifügen und alles mischen, bis die Marinade über alle Stücke verteilt ist.
8
Eine Brat- oder Grillpfanne erhitzen. Zuerst die eingeritzten Kalmarkörper auf jeder Seite 30 Sekunden anbraten, dann die restlichen Teile ebenfalls nur gerade 30 Sekunden heiss braten.
9
Den Kabissalat auf Tellern anrichten und den Kalmar daraufgeben. Sofort servieren.
Nährwert
Pro Portion
23 g Eiweiss
16 g Fett
27 g Kohlenhydrate
352 g kKalorien
Zutaten
Für 4 Personen
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Zutaten
300 g Weisskabis
80 g Glasnudeln
1 Bund Frühlingszwiebel
15 g Ingwer frisch
1 Peperoncino
4 Esslöffel Sojasauce
5 Esslöffel Limettensaft
6 Esslöffel Rapsöl (1)
Salz
Schwarzer Pfeffer aus der Mühle
500 g mittlere Kalmare
2–3 Zweige Koriander
1 Teelöffel Currypulver scharf
1 Esslöffel HO-Rapsöl (2)
Salz
Pfeffer aus der Mühle
Nährwert
Pro Portion
23 g Eiweiss
16 g Fett
27 g Kohlenhydrate
352 g kKalorien