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Etimologia: sirsa, testa
Note Tecniche:
Inginocchiarsi a terra vicino al muro distanti circa 30 cm.
Appoggiare gli avambracci a terra paralleli tra loro e alla larghezza delle spalle.
Intrecciare le dita delle mani in modo che formino una coppa. Appoggiare a terra i lati dei palmi delle mani vicino ai mignoli.
Appoggiare la sommità del capo a terra tra le braccia accanto alle mani e portare le ginocchia tra i gomiti.
Sollevare le ginocchia da terra, sollevare il bacino sino a renderlo perpendicolare alla testa.
Espirare, dare una leggera spinta e sollevare le gambe da terra tenendo le ginocchia flesse.
Allungare e appoggiare le gambe al muro.
Premere a terra la sommità del capo ( il peso del corpo dovrebbe essere sostenuto solo dalla testa e non dalle avambraccia), tendere il collo per sollevare in alto spalle e tronco.
Piedi a martello, sollevare in alto dai talloni.
Dopo aver imparato la posizione, staccare i piedi dal muro, rendere il corpo perpendicolare a terra.
Rimanere in posizione quanto possibile.
Sciogliere riportando i piedi a terra e rilassare in Virasana 30 sec. con la fronte a terra.
Benefici: è considerato il re di tutti gli asana. La pratica regolare migliora le funzioni cerebrali - allontana i raffreddori, tosse, tonsilli, asma - per la stitichezza - per l'insonnia - decongestiona gli organi addominali - per i gonfiori e varici delle gambe
Controindicazioni: problemi cardiovascolari, glaucoma, retinopatie, ipertensione, disturbi dell'udito. Aiuta le donne durante le mestruazioni se mantenuta a lungo.
Disturbi: vene varicose - depressione - ernia inguinale - stitichezza - obesità- artrite articolazione e spalle - colite - ernia ombelicale - impotenza - ovaie - prostata - sterilità e spermatorrea - mancanza di concentrazione - dolore gonfiore nervosismo alle gambe - scoliosi - ginocchio, problemi alla cartilagine - incontinenza urinaria femminile - sciatica