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Utilizados principalmente para trabalhar os ombros, os antebraços, os pulsos e as mãos, os clubbels podem ser utilizados para efetuar centenas de exercícios que trabalham todo o corpo.
ClubesUtilizados principalmente para trabalhar os ombros, os antebraços, os pulsos e as mãos, os clubbels podem ser utilizados para efetuar centenas de exercícios que trabalham todo o corpo.
A nossa selecção de Clubes
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Sinos de clube
Os clubbells, também conhecidos como "marretas indianas", são aparelhos de treino em forma de taco que oferecem inúmeros benefícios para a boa forma física.
Os halteres têm uma pega numa das extremidades e estão disponíveis numa gama de pesos, desde alguns quilos até mais de 20 quilos.
Esta ferramenta de treino pode ser utilizada para uma variedade de exercícios de musculação. É frequentemente utilizado em programas de treino funcional para fortalecer os músculos do corpo e melhorar a coordenação e o equilíbrio. Os movimentos com halteres podem ajudar a desenvolver a força funcional, a coordenação, o equilíbrio, a mobilidade e a flexibilidade.
Os exercícios com halteres podem ser utilizados para trabalhar os braços, os ombros, as costas, o tronco e as pernas, proporcionando um treino para todo o corpo.
Como é que uso um clubbell?
Aquecer corretamente
antes de iniciar o treino com Clubbells.
- Escolha o peso correto dependendo do seu nível de fitness e objectivos de treino; comece com um peso mais leve e aumente gradualmente a carga à medida que ganha força e confiança.
- Agarrar firmemente a pega com as duas mãos, com os braços ligeiramente dobrados.
- Concentre-se na técnica correcta para cada movimento e na respiração durante todo o exercício.
Comece com um pequeno número de repetições
e aumente gradualmente o seu volume de treino ao longo do tempo.
- Trabalhe com um treinador qualificado para o ajudar a desenvolver uma técnica adequada e evitar lesões.
As vantagens de treinar com um Clubbell para diferentes desportos
O treino com um Clubbell pode ser benéfico para muitos desportos e disciplinas, aqui estão apenas alguns exemplos:
Musculação:
A utilização de Clubbells pode ajudar a fortalecer e desenvolver os músculos de todo o corpo, incluindo os braços, ombros, costas, abdominais e pernas.
- Artes marciais: O treino com Clubbells pode ajudar a melhorar a força, potência, equilíbrio e coordenação, competências essenciais em muitas formas de artes marciais.
- CrossFit : Os Clubbells podem ser utilizados no treino CrossFit para acrescentar variedade e complexidade aos movimentos tradicionais de levantamento de pesos, ao mesmo tempo que fortalecem todo o corpo.
Natação:
Os halteres podem ajudar a fortalecer os músculos da parte superior do corpo, especialmente os ombros, os braços e os músculos das costas, que são sujeitos a uma grande tensão durante a natação. Os movimentos com halteres também podem melhorar a flexibilidade e a mobilidade dos ombros, o que pode ajudar a evitar lesões.
Ténis:
A utilização de Clubbells pode ajudar os jogadores de ténis a fortalecer os músculos envolvidos no serviço e na batida, tais como os ombros, os braços e os músculos das costas. Os halteres podem também ajudar a melhorar a estabilidade e a coordenação, que é essencial para movimentos de precisão e mudanças de direção. Se estiver à procura de equipamento de ténis, consulte a categoria aqui.
Comprar um Clubbell: critérios a considerar
- Escolha um clubbell com uma pega confortável.
- Verifique se a pega dos Clubbells é ligeiramente áspera para evitar que as suas mãos escorreguem facilmente, mesmo que estejam molhadas de suor.
- Certifique-se de que a parte inferior dos Clubbells é plana, de modo a que possam permanecer numa superfície plana sem rolar quando deitados.
- Verificar a qualidade de fabrico e a resistência do Clubbell de acordo com o peso escolhido.
Que exercícios posso fazer com um clubbell?
Há uma grande variedade de exercícios que pode fazer com um clubbell, aqui estão apenas alguns exemplos:
Equilíbrio :
Este exercício consiste em balançar o sino para a frente e para trás, utilizando os músculos dos ombros, dos braços e do abdómen.
Enrolamento:
Utilizando os pulsos e os braços, este exercício consiste em rodar o clubbell à volta da cabeça.
Halo:
Mantendo os braços esticados, este exercício consiste em rodar o clubbell à volta da cabeça, passando pela parte de trás do pescoço.
Desenvolvimento:
A partir da posição inicial, o clubbell é levantado acima da cabeça utilizando os músculos dos ombros, braços e abdominais.
- Agachamento: este exercício consiste em segurar o haltere contra o peito enquanto faz agachamentos para trabalhar os músculos das pernas e dos glúteos.
Rotação do tronco :
Segurando o haltere com uma mão, este exercício consiste em rodar o tronco da esquerda para a direita para fortalecer os músculos abdominais e oblíquos.
O GladiatorFit da Clubbell
Sino de metal: A superfície ligeiramente rugosa da pega garante uma aderência firme e confortável para uma utilização segura. Além disso, o peso está perfeitamente distribuído para evitar qualquer risco de desequilíbrio durante a execução dos exercícios. Com o GladiatorFit da Clubbell, pode treinar com confiança!