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Herausforderungen
Im modernen Frauensport hat sich ein Widerspruch entwickelt zwischen sehr überzeugenden Argumenten von Ärzten über die Gefahren sportlicher Aktivitäten für die Gesundheit von Sportlerinnen und der gesellschaftlichen Situation, in der die meisten Sportlerinnen sportliche Aktivitäten als ein wichtiges Element des für die Selbstverwirklichung notwendigen Lebensstils bewerten.
Physiologische Probleme
Langfristige Untersuchungen haben ergeben, dass die Arbeitsfähigkeit von Sportlerinnen verschiedener Fachrichtungen und die Ausprägung ihrer körperlichen Qualitäten von einer Veränderung des Menstruationszyklus. Die physiologischen Mechanismen beeinflussen die weiblichen Hormon Zyklen und beeinflussen ihre Leistungen.
Essen Bewegung Rechner Essen Rechner Rechner für Body Mass Index (BMI) A-Z von Sportverletzungen Weitere verwandte Themen Gibt es eine Möglichkeit, Cellulite durch Sport loszuwerden?
Aus der WebMD-Bibliothek Jessica Cassity hat zu diesem Artikel beigetragen. Cellulite kann trainiert werden, so die Legende. Viele Workouts behaupten, dass sie fettsprengend und cellulitisreduzierend sind. Trainer glauben, wenn Sie die richtigen Bewegungen beherrschen, würden Ihre Problemzonen verschwinden und Ihr Körper wäre frei von Grübchen. Stimmt es aber, dass bestimmte Aktivitäten Ihnen helfen können, Cellulite loszuwerden? Sport kann beim Abnehmen helfen, aber Cellulite lässt sich nicht von allein loswerden. “Um Cellulite loszuwerden, bedarf es des richtigen Trainings, der richtigen Ernährung, einer guten Durchblutung und der Regulierung der Fettspeicherhormone, die eher im Unterkörper vorkommen”, erklärt die Personal Trainerin und Gründerin des Brooklyn Bridge Boot Camps, Ariane Hundt.
Die Genetik spielt eine Rolle bei der Bestimmung, wie viel Cellulite eine Person hat. Frauen behalten im Gegensatz zu den meisten Männern eher Fett an den Oberschenkeln, Hüften und am Gesäß, was sie anfälliger für Cellulite macht cellulite vorher nachher sport.
Leider werden einige Menschen aufgrund dieser Variablen immer Cellulite haben, egal wie hart sie trainieren. Es gibt jedoch Techniken, um sie weniger auffällig zu machen. Die Eckpfeiler eines wirksamen Anti-Cellulite-Trainingsprogramms sind laut Hundt die Verringerung des Körperfetts, die Straffung der Muskeln unter der Haut, eine kohlenhydratarme Ernährung und die Förderung von Durchblutung und Blutfluss. Hier sind ihre Vorschläge, um all dies zu erreichen:
Durchblutung Massagen und regelmäßiger Sport mit Kraft- und Ausdauertraining tragen zur Verbesserung der Durchblutung bei. Auch Wechselduschen mit heißem und kaltem Wasser können die Durchblutung fördern.
Ernährung Eine Strategie zum Abbau von Körperfett ist eine fettarme Ernährung, die reich an mageren Proteinen und Gemüse ist. Zucker, Kohlenhydrate, Alkohol, verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltiges Obst sollten vermieden werden. Auch eine Reduzierung des Kohlenhydratkonsums kann helfen: Nach Angaben der Harvard School of Public Health können Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index beim Abnehmen helfen.
Kardio-Intervall-Training, bei dem die Intensität der Bewegung verändert wird, ist eine hervorragende Methode zum Abnehmen.
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Fitness und Ernährung
Cellulite: 15 Mythen und Fakten
Cellulite ist weit verbreitet, ebenso wie die Cellulite-Mythen.
27. September, 2013 – Einleitung: Haben Sie Cellulite? Sie sind nicht die Einzige, der es so geht: Fast 90 % der Frauen, auch die körperlich schlanken und fitten, sind irgendwann in ihrem Leben von dem ästhetischen Problem betroffen.
So weit verbreitet Cellulite auch ist, es gibt viele Missverständnisse darüber, was sie ist, was sie verursacht und wie man sie loswerden kann. Bevor Sie also Schuldzuweisungen machen, eine kosmetische Behandlung planen oder ein Vermögen für rezeptfreie Cremes ausgeben, sollten Sie die Wahrheit über Cellulite erfahren.
Die Mythen und Fakten über Cellulite sind eine Quicklist mit einer Kategorie, die zeigt, wie man die unbequemen Körperprobleme loswird. Giftstoffe in Ihrem Körper sind die Ursache von Cellulite: Mythos url: Text: Einige frei verkäufliche Cellulite-Cremes versprechen, bei der Entfernung von Giftstoffen und Verunreinigungen aus dem Körper zu helfen. Doch weder ihre Wirksamkeit noch ihre Behauptungen über die Ursachen von Cellulite sind wissenschaftlich belegt. Vielmehr entsteht Cellulite, wenn Fettdepots unter der Haut beginnen, sich durch Schichten von Kollagenfasern oder Bindegewebe zu drücken (häufig im Bereich des Gesäßes und der Oberschenkel, aber auch an Armen, Bauch und anderen häufigen Problemzonen).
Hormone, mangelnde Bewegung und Muskelspannung, Übergewicht und schlechte Durchblutung können das Bindegewebe beeinträchtigen, so die Dermatologin Dr. Cheryl Karcher aus New York City. Giftstoffe” sind jedoch nicht schuld an der Krankheit.
Aubrey Bailey ist ein zertifizierter Handtherapeut mit einem Doktortitel in Physiotherapie und einem Master-Abschluss in Psychologie. Dr. Bailey ist außerdem Professorin für Anatomie und Physiologie. Sie ist eine CrossFit-Lehrerin der Stufe 1 und eine ehemalige vom American College of Sports Medicine zertifizierte Personal Trainerin.
Sara Lindberg, B. S., M. Ed., ist eine freiberufliche Autorin, die sich auf Fitness und Gesundheit konzentriert. Sie hat einen Bachelor of Science in Sportwissenschaften und einen Master of Science in Beratung. LIVESTRONG, Men’s Health, Runner’s World, Bicycling Magazine, SheKnows, Healthline, Active.com, HealthyWay, Yahoo Health, Bodybuilding.com und viele andere Publikationen haben über ihre Arbeit berichtet.
Dehydrierung ist die häufigste Ursache für Cellulite nach dem Training.
“Wie kann es sein, dass ich jeden Tag trainiere und trotzdem Cellulite habe?”, fragen Sie sich vielleicht, wenn Sie sich im Fitnessstudio abmühen, aber nur minimale Fortschritte an Ihrem Po oder Bauch sehen. Das Training kann Ihnen zwar helfen, besser auszusehen, aber es ist nicht immer ein Garant dafür, dass das Problem verschwindet.
Tipp
Schieben Sie Ihre Cellulite nicht auf die Gewichte oder das Cardiogerät, wenn sie nach dem Training schlimmer wird. Es ist mehr als wahrscheinlich, dass das, was Sie sehen, eher auf Dehydrierung als auf Sport zurückzuführen ist.
Die Analyse der sportlichen Leistungen der besten Athletinnen der Welt zeigt
Die körperlichen Talente, das hohe geistige Potenzial, die große Effizienz und die Ausdauer beim Erreichen des Ziels ermöglichen es ihnen, systematisch und überzeugend Höchstleistungen zu erbringen. Die Gesetzmäßigkeiten der Ausbildung von Anpassungsreaktionen des weiblichen Körpers auf Veränderungen in der äußeren und inneren Umwelt sind bisher nur sehr unzureichend untersucht worden. Es ist anzunehmen, dass dies auf die biologischen Eigenschaften ihres Körpers zurückzuführen ist - zyklische Veränderungen in den Funktionen aller Systeme in Verbindung mit hormonellen Veränderungen. Die körperliche Aktivität im Spitzensport gilt als Extrembedingung, die eine größtmögliche Mobilisierung der Funktionsreserven des Körpers des Sportlers erfordert. Daher ist es seit vielen Jahren das Ziel der Forschung, die Muster der Anpassungsreaktionen des Körpers von Sportlerinnen auf große körperliche Aktivität zu untersuchen, wobei die Phasen ihres Menstruationszyklus berücksichtigt werden. In der jüngeren Vergangenheit (in den 70-80er Jahren) wurde die Tatsache der möglichen negativen Auswirkungen des Sports verschwiegen. Sportfunktionäre und Medien lobten die Helden von Meisterschaften und Olympischen Spielen aller Art. Heute ist eine andere Zeit, und obwohl die Popularität von Sportlern, die herausragende sportliche Ergebnisse erzielt haben, sehr hoch ist und das Prestige sportlicher Aktivitäten zunimmt, weisen Experten auch auf die negativen Aspekte des Sports hin: Sie sprechen und schreiben in wissenschaftlichen Zeitschriften offen über die gesundheitlichen Risiken, die mit dem unangemessenen Einsatz extremer körperlicher und geistiger Belastungen verbunden sind, die der Trainingsprozess von Spitzensportlern mit sich bringt.