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Comment s’affirmer dans la société
La capacité à s’affirmer dans la société implique d’exprimer clairement ses pensées et ses sentiments tout en fixant des limites appropriées. La communication assertive peut vous aider à éviter de vous sentir manipulé ou traité injustement par les autres, explique le psychologue clinicien David Helfand.
Apprendre à communiquer de manière assertive peut demander du courage, surtout si l’on craint d’être agressé. Cependant, l’affirmation de soi est une compétence nécessaire à développer.
Se connaître soi-même
La connaissance de soi est le fondement de l’affirmation de soi. C’est la façon dont vous déterminez ce qui est important pour vous et quelles sont vos valeurs et vos croyances. Sans cette connaissance, vous risquez de vous retrouver dans des situations qui ne correspondent pas à vos normes et à vos besoins personnels.
Par exemple, si vous êtes une personne expressive et extravertie, mais que vous sortez avec quelqu’un qui préfère des interactions plus réservées, vous risquez de vous retrouver dans des disputes qui n’abordent pas le vrai problème. Cela est dû au fait que vous n’avez pas décidé vous-même du type d’interaction qui vous rend heureux.
Apprendre à se connaître signifie respecter ses forces et ses faiblesses, ses passions et ses peurs, ses objectifs et ses désirs. Cela signifie également apprendre à identifier et à remettre en question les hypothèses négatives que vous avez sur la vie afin de les orienter dans une direction plus positive. Une bonne analogie est celle d’un acteur de théâtre qui passe des heures et des heures à répéter son texte avant de se retrouver sous les feux de la rampe.
Savoir communiquer
Communiquer avec assurance implique d’exprimer clairement ses pensées et ses sentiments, tout en fixant des limites d’une manière à la fois ferme et compatissante. Il s’agit d’un équilibre qui peut être difficile à atteindre pour certaines personnes, mais c’est possible avec de l’entraînement.
Une grande partie de la communication assertive est non verbale, ce qui inclut la posture du corps, les expressions faciales et le contact visuel. En outre, une solide poignée de main et une attitude agréable peuvent contribuer à montrer que vous êtes assertif.
Il est important d’examiner les croyances qui vous empêchent de communiquer de manière assertive, comme la crainte que quelqu’un ne vous aime pas si vous n’êtes pas d’accord avec lui ou si vous le défiez. Il est également important d’envisager les conséquences réalistes d’une remise en question trop énergique d’une situation, car cela peut conduire à se sentir manipulé ou traité de manière injuste. Apprendre à communiquer avec assurance est un processus, alors essayez de vous entraîner devant un miroir ou avec un ami. Entraînez-vous à exprimer vos émotions et vos besoins à l’aide de la formule « je », car c’est un moyen efficace d’éviter que l’autre personne ne se mette sur la défensive.
Connaître ses droits
Il est important de connaître ses droits et de savoir comment s’affirmer dans la société. Chacun a des droits fondamentaux qui lui sont accordés par la Constitution et les lois sur les droits civils. Il est bon de s’informer sur ses droits afin de pouvoir les défendre si nécessaire, par exemple en cas de conflit avec un agent des forces de l’ordre. L’ACLU de l’Idaho propose des ressources faciles à utiliser sur sa page « Know Your Rights » (Connaissez vos droits), qui sont parfaites pour informer les habitants de l’Idaho sur leurs droits et sur la manière dont ils peuvent réagir de manière appropriée en cas de violation de leurs droits. Il est également essentiel d’avoir l’esprit ouvert et de reconnaître d’autres points de vue, même s’ils sont en contradiction avec les vôtres. Cela vous aidera à vous exprimer avec assurance tout en faisant preuve de maîtrise de soi et de respect pour les autres.
Savoir quand dire non
Une erreur fréquente consiste à accepter trop de choses pour faire plaisir aux autres. Cela peut se retourner contre eux et les conduire à l’épuisement et au stress. Dire non n’est pas être égoïste ; c’est simplement reconnaître que vous avez vos propres besoins et intérêts qui doivent aussi être satisfaits.
Si vous ne savez pas comment dire non, il est important de vous entraîner dans un environnement sûr. Il peut s’agir d’un thérapeute ou d’un ami de confiance. De petites étapes comme celle-ci peuvent vous aider à développer vos compétences en matière d’affirmation de soi au fil du temps.
Certaines personnes ont des difficultés à dire non parce qu’elles ont peur d’être perçues comme agressives ou méchantes. Elles peuvent également craindre que leurs opinions soient ignorées ou qu’elles n’obtiennent pas ce qu’elles veulent. Dans ce type de situation, il peut être bénéfique d’être honnête et direct sur ce que l’on ressent. Vous pouvez ensuite utiliser ces informations pour décider de la manière de gérer la situation à l’avenir. Vous pouvez notamment leur proposer d’autres options qui seraient plus avantageuses pour toutes les parties concernées.