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Körperliche Aktivität und Wohlbefinden zum Abbau von Stress
Stress und Angstzustände sind Risikofaktoren für Verdauungsstörungen. Es liegt daher in Ihrem Interesse, die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen, um damit umzugehen, wenn Sie regelmäßig an Verstopfung leiden. Von Yoga bis zu Massagen gibt es viele Lösungen.
Massagen und Verstopfung
Entspannende Massagen können helfen, das Risiko einer Verstopfung zu begrenzen, da sie Stress abbauen, indem sie Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens vermitteln. Einige Selbstmassagen sind besonders empfehlenswert, um verstopfungsbedingte Schmerzen zu lindern und den Stuhlgang zu verbessern. Hier ist eine von ihnen:
- Legen Sie sich mit entblößtem Bauch auf den Rücken und legen Sie eine Ihrer Handflächen in die Nähe Ihres Bauchnabels. Massieren Sie mit flachen Fingern sanft, indem Sie vier kleine Kreise um Ihren Bauchnabel ziehen. Dies sollte im Uhrzeigersinn erfolgen, d.h. in Richtung des Stuhlgangs im Dickdarm. Beginnen Sie mit einer leichten Massage, aber erhöhen Sie den Druck jedes Mal ein wenig.
- Legen Sie Ihre andere Hand auf die erste. Ziehen Sie vier große Kreise um Ihren Bauchnabel und üben Sie dabei gleichmäßigen Druck aus (immer noch im Uhrzeigersinn). Zuletzt zeichnen Sie einen weiteren kleinen Kreis mit den Fingerspitzen nach.
Yoga und andere Aktivitäten zum Wohlbefinden
Zusätzlich zu den Massagen gibt es viele Aktivitäten, die Sie zum Stressabbau einsetzen können. Denken Sie an Meditation oder eine Entspannungstechnik namens Sophrologie, die Atemübungen beinhaltet. Eine weitere nützliche Aktivität im Falle von Verstopfung ist Yoga. Yoga ist sehr praktisch und kombiniert Entspannungsübungen mit körperlichen Übungen, die den Transit verbessern. Viele Hatha-Yoga-Haltungen (eine der beliebtesten in Frankreich praktizierten Yogaformen) sind nützlich, um Verstopfung zu lindern, so zum Beispiel die Vorwärtsfalte, aber auch der Schulterstand und der Pflug. Wenn Sie Yoga ausprobieren möchten, setzen Sie sich mit einem Yogalehrer in Verbindung, um herauszufinden, wie diese Haltungen korrekt und sicher ausgeführt werden können.
Die Rolle des Sports
Sport wird empfohlen, wenn Sie Verstopfung und Stress abbauen müssen. Einerseits ist Sport eine wichtige Quelle des Wohlbefindens, da körperliche Aktivität Endorphine (auch ""Glückshormone"" und ""Lusthormone"" genannt) freisetzt. Endorphine steigern die Moral und lindern gleichzeitig Schmerzen. Andererseits tragen einige Sportarten dazu bei, den Bauchraum zu straffen, was die Darmpassage verbessert. Schliesslich erleichtert die Bewegung des Körpers den Darmtransit, während das Stehenbleiben beim Stuhlgang nicht hilft. Sofern vom Arzt nicht anders empfohlen, werden die meisten Ausdauersportarten und Herz-Kreislauf-Aktivitäten zur Linderung der Verstopfung empfohlen. Denken Sie zum Beispiel an Schwimmen, Wandern oder Radfahren. Wie lange und wie oft? Mindestens 30 Minuten, ein bis zwei Mal pro Woche.
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