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Fumare e Covid-19
Mi prendo il controllo su di me
Domanda: Fa la differenza se io adesso fumo di più o di meno o se uso sigarette elettroniche?
Risposta: Nella situazione attuale la cosa principale è che non si fumino sigarette o e-sigarette più del solito.Fumare o vaporizzare di più è certamente un male; meno è sicuramente un bene!Ridurre il consumo può essere inoltre un primo passo per arrivare a smettere di fumare.
1° consiglio: tenere un diario
Tenga un diario del suo consumo di tabacco, per consumare in modo consapevole: Scriva quando e in quali situazioni lei fuma. Annoti di quali sigarette può fare meglio a meno e cerchi di rinunciare a una di queste sigarette il giorno successivo.
2° consiglio: si ponga un limite
Fissi un limite massimo al numero di sigarette che vuole fumare oggi. Conti il numero di sigarette e si serva solo di questo quantitativo. Conservi la rimanente scorta di sigarette in un luogo difficile da raggiungere.
3° consiglio: limiti il consumo di sigarette
Rinunci deliberatamente a singole sigarette e faccia invece qualcosa di buono per se stessa/o: ad es. ascolti la sua musica preferita; legga un articolo interessante; telefoni ad un amico o ad un’amica; faccia una passeggiata (se non rientra in un gruppo a rischio); beva un bicchiere d’acqua, mastichi una gomma. Consumi cibi sani ma non compensi ogni sigaretta con il cibo, perché così facendo aumenta il rischio di metter su peso.
4° consiglio: stabilisca lei personalmente quante sigarette consumare
Conservi le sigarette in un luogo dove sono più difficili da raggiungere. Così lei diventerà consapevole di ogni volta che prenderà una sigaretta. Non faccia scorta di sigarette. In questo modo riduce il rischio di consumare più di quanto inizialmente stabilito.
5° consiglio: eviti di consumare contemporaneamente sigarette elettroniche
Non integri il consumo di sigarette con sigarette elettroniche. Se le riesce difficile controllare il consumo di sigarette, si rivolga alla sua farmacia per informazioni sui prodotti sostitutivi della nicotina. Questi, tra l’altro, possono essere utili anche se si smette di fumare.
6° consiglio: soddisfi un suo desiderio
Calcoli quanto risparmia alla settimana fumando meno e metta quanto risparmiato in un salvadanaio. Quando il salvadanaio è pieno soddisfi un suo desiderio.
7° consiglio: tiri un bilancio
Nei momenti di stress, da ex-fumatore, può sentire a volte il desiderio di fumare una sigaretta. Superi questi 3 – 5 minuti di desiderio pensando a quanta energia le è servita per smettere di fumare.
8° consiglio: consideri una ricaduta come un’opportunità per imparare
Adesso è successo: Dopo mesi/anni si è accesa di nuovo una sigaretta. Guardi al lato positivo: lei sa esattamente come fare per smettere di fumare. Smetta subito di nuovo e chieda aiuto, se necessario. –> www.stopsmoking.ch
9° consiglio: controlli il consumo di alcolici
Il consumo di alcolici aumenta il rischio di una ricaduta nel fumo o di un consumo incontrollato di tabacco. Controlli o riduca il consumo di alcolici.
10° consiglio: passo dopo passo per smettere di fumare
Se lei passo dopo passo ha ridotto il consumo di sigarette, il passo per liberarsi del fumo non è più lontano. Ecco alcuni consigli per riuscirci.
Benefici derivanti dalla riduzione del consumo di tabacco
Meno fuma, meglio è. Diminuire il numero di sigarette fumate può anche aiutarla a riuscire in futuro a smettere di fumare Rauchstopp. Prodotti a base di nicotina possono essere di aiuto sia per ridurre il consumo che per smettere. Diminuiscono i sintomi da astinenza.
Fumo passivo: proteggo i mei cari
Domanda:Metto in pericolo altri se fumo in casa?
Risposta: Sì. Se altre persone devono inalare il fumo delle sue sigarette (fumo passivo), ciò danneggia la loro salute.
1° consiglio: non fumi sigarette o e-sigarette in ambienti chiusi
Stabilisca da subito che la sua abitazione sia zona non fumatori. Fumi sul balcone o fuori. In questo modo protegge i suoi familiari e/o i suoi coinquilini dai danni del fumo passivo.
2° consiglio: di cosa dovrebbe tener conto mentre fuma/vaporizza fuori
Quando fuma sul balcone, chiuda le porte della sua abitazione in modo che il fumo non penetri all’interno. Per fumare, indossi una «giacca da fumo» e la appenda all’esterno.
Dopo aver fumato si lavi le mani e si sciacqui la bocca. È molto importante fare queste cose se lei vive con dei bambini.
3° consiglio: protegga i suoi bambini
Protegga in modo particolare i suoi bambini. Il fumo passivo si deposita su pareti, tende, tappeti, mobili, ma anche sui giocattoli dei suoi bambini. A proposito, anche i suoi animali domestici soffrono per il fumo passivo. Se nonostante tutto ciò lei fuma in casa, arieggi poi molto bene l’abitazione.
4° consiglio: in macchina posso fumare o vaporizzare senza problemi?
Eviti di fumare/vaporizzare in macchina se con lei viaggiano abitualmente altre persone. La concentrazione di fumo passivo è particolarmente elevata nel piccolo abitacolo e non può essere completamente eliminata dalla ventilazione. Inoltre, il fumo si deposita nella tappezzeria dell’auto. E in più, il fumo o la vaporizzazione riducono la concentrazione, in modo simile all’uso del telefono durante la guida.
5° consiglio: ha senso, in ambienti chiusi, vaporizzare invece di fumare?
No. In ambienti chiusi eviti anche il consumo di sigarette elettroniche e di prodotti a base di tabacco riscaldato. Anche questo “vapore passivo” contiene sostanze tossiche e può avere un effetto nocivo sulla salute delle persone che vivono con lei nella stessa abitazione.
7° consiglio: lei sta aspettando un bambino o allatta
Il fumo passivo è dannoso per la salute del suo bambino non ancora nato. La cosa migliore è che lei, durante la gravidanza, smetta del tutto di fumare. Se non è disposta a farlo, fumi meno. Se lei fuma durante l’allattamento, dovrebbe fumare dopo aver allattato e fare pause il più a lungo possibile tra una sigaretta e l’altra. Usi prodotti sostitutivi a base di nicotina possibilmente dopo l’allattamento.
Aiuto per smettere di fumare –> Diminuzione del consumo di tabacco
8° consiglio: consumi meno
Se lei mette in pratica i consigli dal 1° al 7° il suo consumo si ridurrà automaticamente Qui può saperne di più su come ridurre ulteriormente il consumo di tabacco.
9° consiglio: questa volta ce la fa
Se lei mette in pratica i consigli dal 1° all’8° lo smettere di fumare non è più così lontano. Qui trova consigli su come farcela a smettere di fumare.
Il fumo passivo danneggia la salute
È detto fumo passivo il fumo espirato o il fumo prodotto direttamente da una sigaretta. Contiene praticamente le stesse sostanze nocive del fumo attivo ed è già nocivo per i polmoni e per il sistema cardiovascolare anche in piccole quantità. Le persone esposte al fumo passivo corrono un rischio maggiore di sviluppare cancro, malattie cardiovascolari, infezioni o asma. I bambini sono particolarmente a rischio perché i loro polmoni non sono ancora completamente sviluppati e perché respirano più velocemente e quindi assorbono più inquinanti in meno tempo. Essi inoltre rischiano maggiormente di ammalarsi di tosse, di infiammazione polmonare o dell’orecchio medio e anche di morte improvvisa del neonato. Il fumo passivo danneggia anche i nascituri nel grembo materno.
Approfitto dell’occasione e smetto.
Domanda:Perché dovrei smettere proprio adesso di fumare?
Risposta: Se lei è a casa, colga l’occasione per smettere di fumare.Avrà così più tempo per sé e per le attività che le piacciono.Vale sempre la pena di smettere di fumare. Quanto prima smette di fumare, tanto maggiori sono i benefici per la salute che ne può trarre. Più a lungo rimanda lo smettere di fumare, più difficile diventa.
1° consiglio: sia consapevole del suo consumo di sigarette
Scriva quando e in quali situazioni lei prende in mano una sigaretta. I vantaggi complessivi dello smettere di fumare li trova possono trovare facilmente in questo video Video. Compili però la sua lista personale dei motivi per cui vuole smettere di fumare.
2° consiglio: pianifichi il suo smettere di fumare
Stabilisca una data precisa per smettere. Valuti in anticipo come reagirà in situazioni difficili o come potrà aggirarle. Informi il suo ambiente sul suo progetto e chieda un sostegno. I prodotti sostitutivi della nicotina come cerotti, spray nasali o gomme da masticare aumentano le possibilità di riuscita nello smettere di fumare. Chieda consiglio in farmacia.
3° consiglio: rimuova gli inciampi
Elimini tutti gli utensili per fumare o altri oggetti associati al fumo. Cancelli dal suo vocabolario il motto «Una volta sola non vale niente». Se però avesse una ricaduta, non si arrabbi, ma la prenda come un processo di apprendimento e inizi con più esperienza il prossimo tentativo di smettere di fumare.
4° consiglio: approfitti delle offerte di assistenza
Lo sapeva che le possibilità di avere successo smettendo di fumare aumentano molte volte se si avvale di un’assistenza? In www.stopsmoking.ch trova un’ampia scelta di offerte di assistenza. Nella Rauchstopplinie 0848 000 181, che tra l’altro è su ogni pacchetto di sigarette, riceve assistenza telefonica.
5° consiglio: lei non è da sola/o mentre smette di fumare
Non deve essere sola/o quando smettete di fumare. La sua famiglia o i suoi congiunti saranno certamente lieti di sostenerla nel suo progetto. O forse affronterà insieme ad amici lo stop al fumo? Anche uno stop al fumo in gruppi (virtuali) può fornire un’ulteriore motivazione.
6° consiglio: si distragga
Tenga occupati mani e bocca. Tenga in mano un bicchiere d’acqua al posto di una sigaretta e beva con una cannuccia. Manipoli una pallina antistress o faccia giochi di prestigio. Mastichi una gomma.
7° consiglio: modifichi le sue abitudini
Ha presente la sigaretta a fine pasto? La sostituisca ad es. con esercizi di respirazione o yoga. Se ad esempio il caffè per lei è abbinato alla sigaretta, beva del tè. Lo stesso vale per le bevande alcoliche, con le quali la sigaretta si adatta particolarmente bene. Si consiglia inoltre di ridurre il consumo di alcol mentre si smette di fumare, in quanto l’alcol ha un effetto disinibitorio, che favorisce una ricaduta nel fumo. In questo modo evita situazioni difficili in cui si deve resistere a prendere in mano la sigaretta. Possono essere di aiuto anche incontri (virtuali) con non fumatori.
8° consiglio: faccia attenzione a cosa mangia
Il pericolo di aumento di peso dopo aver smesso di fumare è reale, poiché il metabolismo deve abituarsi alla nuova situazione. Lei può però contrastarlo: Sostituisca certe sigarette con più esercizio fisico invece che con il cibo. Tenga occupate mani e bocca. Aumenti la quota di verdura e frutta nel suo menù. E faccia sì che cucinare diventi il suo nuovo hobby. Dato che il suo senso del gusto migliorerà dopo che avrà smesso di fumare, potrà comunque gustare di più il suo cibo.
9° consiglio: si conceda un premio per aver avuto qualche successo
Prenda le cose giorno per giorno. Versi i soldi risparmiati in un salvadanaio e si ricompensi di tanto in tanto per quello che ha fatto sin qui. Quando le si presenta un desiderio incontenibile di una sigaretta, si ricordi di questo: dura solo dai 3 ai 5 minuti. Durante questo tempo, si distragga come descritto nel 5° consiglio. In questi momenti è soprattutto l’esercizio fisico (come esercizi di fitness, Pilates, Tai Chi o Chi Gong, ecc.) che aiuta a ridurre il desiderio di una sigaretta.
10° consiglio: consideri i precedenti tentativi di smettere di fumare come un’esperienza per imparare.
Ha già tentato una o più volte di smettere di fumare? Ottimo, allora ha già accumulato molta esperienza. Approfitti di questa esperienza e, nel suo attuale tentativo, cambi le cose che non hanno funzionato. Condivida le sue esperienze con amici o chiami la Linea Stoptabacco al numero 0848 000 181.