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I muscoli del tronco e delle gambe sono particolarmente sollecitati quando si fa sci o snowboard. Una buona condizione fisica migliora le doti tecniche, aumenta il divertimento e riduce il rischio di cadute e di lesioni.
Esegui gli esercizi proposti di seguito per prepararti agli sport sulla neve. Puoi raggiungere ottimi risultati con poca fatica: bastano 15-20 minuti di allenamento 2-3 volte la settimana per tonificare i muscoli e allenare coordinazione e stabilità. Al termine dell'allenamento è importante fare sempre qualche minuto di stretching. Infine, oltre a svolgere gli esercizi proposti, allena anche la resistenza per almeno 30 minuti 2-3 volte la settimana.
Puoi scegliere il livello di esercizi adatto alla tua forma fisica in base ai risultati ottenuti nel check* livello 1, livello 2 o livello 3.
Se durante lo svolgimento l'esercizio risulta troppo facile o troppo faticoso, cambia livello.
* Scopri su suva.ch che tipo di sportivo sei e quanto sei allenato, facendo il check per gli sport sulla neve.
Svolgere regolarmente esercizi di allungamento crea le condizioni migliori per un allenamento di qualità. In questo modo è possibile non soltanto aumentare la flessibilità, ma anche migliorare l'equilibrio muscolare, evitando sollecitazioni errate o eccessive.
Allunga ogni giorno i muscoli con qualche esercizio, mantenendo la posizione per 10-20 secondi e ripetendo ogni esercizio, possibilmente, 2 volte per lato.
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