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Le dîner doit être composé d'aliments sains, qui contribuent à la croissance et au développement de votre enfant. Les fruits et les légumes, par exemple, lui apporteront vitamines et minéraux. Les légumes verts comme les épinards, le brocoli et la mâche, qui sont riches en acide folique, sont essentiels pour bien grandir. L'assiette de votre enfant devrait également contenir des glucides (riz, pâtes et pommes de terre) ainsi que des légumineuses (pois chiches, lentilles, etc.).
Pour assurer un bon apport en fer et en iode, votre enfant devrait idéalement manger chaque semaine deux à trois fois de la viande et une fois du poisson. Veillez également à ce qu'il boive toujours suffisamment à table, de préférence de l'eau ou du thé non sucré. Les boissons sucrées sont à éviter parce qu'elles contiennent en général beaucoup de sucre.
Vous pouvez sans problème servir des légumes ou des herbes aromatiques surgelés à votre enfant à midi, les nutriments qu'ils contiennent étant préservés lors de la surgélation. Pour ce qui est des pommes de terre, que vous les serviez en purée ou en robe de champs, misez plutôt sur le frais. Pour le riz, le pain et les pâtes, privilégiez les produits complets, dans lesquels les fibres sont préservées. C'est ce qu'il y a de mieux pour votre enfant à midi. S'il a été habitué tôt à manger des produits complets, il continuera volontiers à en manger une fois qu'il sera plus grand.