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Alle Jungen und Mädchen, Männer und Frauen (schwanger oder nicht) müssen sich durch eine gesunde Ernährung selbst versorgen. Vor diesem Hintergrund müssen schwangere Frauen bei der Nahrungsaufnahme besondere Sorgfalt walten lassen, da Sie einen weiteren kleinen Menschen haben, der eine gute Ernährung benötigt. Es gibt viele Lebensmittel, die gut für eine zukünftige Mutter und ihre Kleine sind. Sie wollten jedoch über Obst und Gemüse sprechen, das eine schwangere Frau essen sollte.
Obst und Gemüse sind wichtig für eine gesunde Ernährung und enthalten viele wichtige Nährstoffe und essentielle Ballaststoffe. Jetzt, mit einem ungeborenen Kind im Schlepptau, versorgen sie Ihr Baby mit den Vitaminen und Mineralien, die für Wachstum und gute Gesundheit notwendig sind. Sie können Ihrem Obst und Gemüse wie Hüttenkäse Eiweiß hinzufügen, um einen Energieschub zu erzielen. Die Schwangerschaft macht Sie schließlich erschöpft.
Was können Obst und Gemüse bieten?
Wie bereits erwähnt, sind wichtige Vitamine und Mineralien für eine gute Gesundheit äußerst wichtig. Zu den Obst- und Gemüsesorten gehören:
- Beta-Carotin, das für die Zell- und Gewebeentwicklung, das Sehvermögen und das Immunsystem Ihres Babys wichtig ist.
- Wie Sie wissen, ist Vitamin C wichtig für die Knochen und Zähne Ihres Babys (und wachsender Kinder) und für das Kollagen in Ihrem Bindegewebe.
- Kalium, das wichtig ist, um den Blutdruck zu kontrollieren.
- Folsäure, die wichtig ist, um Neuralrohrdefekte (schwerwiegende Geburtsfehler des Rückenmarks wie Spina bifida und des Gehirns wie Anenzephalie) zu verhindern und ein gesundes Geburtsgewicht zu fördern.
- Die in Obst und Gemüse enthaltenen Ballaststoffe bieten Vorteile wie einen guten Stuhlgang, da Verstopfung ein großes Schwangerschaftsproblem darstellt.
- Ballaststoffe verhindern auch Hämorrhoiden, was ein weiteres häufiges Schwangerschaftsproblem ist.
Schwangeren wird empfohlen, täglich etwa 2 Tassen Obst und 2 bis 3 Tassen Gemüse zu essen. Um Ihre Nahrungsaufnahme weiter zu verbessern, sollten Sie auch grünes Blattgemüse in Ihre Ernährung aufnehmen. Schließen Sie alle Farben von Grün über Gelb über Lila bis hin zu Rot ein. Geben Sie Ihr Bestes, um sicherzustellen, dass Obst und Gemüse frisch und nicht gefroren und in Dosen sind.
Sehr empfehlenswerte Früchte:
Bananen Wie bereits erwähnt, ist Verstopfung ein häufiges Problem während der Schwangerschaft. Um Verstopfung zu vermeiden und ein sauberes System zu wünschen, sollten Sie Bananen zu sich nehmen.
Trauben Menschen zweifeln manchmal an Trauben, aber sie sind reich an Vitamin A, das gut für Ihren Stoffwechsel ist. Sie haben auch Kalium, Phosphor, Magnesium und Natrium, die während der Schwangerschaft vorteilhaft sind.
Süße Limone Dies ist eine wichtige Frucht, die Übelkeit reduziert. Besser geht es bei Frauen mit morgendlicher Übelkeit nicht. Süßkalk ist auch gut für häufige Gesundheitsprobleme während der Schwangerschaft, da Zitrusfrüchte mit Antioxidantien beladen sind, die sich hervorragend für Ihr Baby eignen.
Mango Wissen Sie, wie sie sagen, dass saisonale Früchte zusätzliche Vorteile haben? Nun, Mango tut es definitiv, da es die Verdauung unterstützt und die Vitamine A und C enthält, die für eine schwangere Frau wichtig sind.
Beeren Himbeeren, Brombeeren, Erdbeeren und Blaubeeren sind reich an Antioxidantien. Sie gelten sogar als super Essen!
Avocados Diese gesunde fetthaltige Nahrung ist auch reich an Folsäure, die für eine schwangere Frau Wunder wirkt, da sie dazu beiträgt, Neuralrohrdefekte zu verhindern (siehe oben).
Neuralrohrdefekte treten in den frühen Stadien der Entwicklung auf, manchmal sogar bevor Sie wissen, dass Sie schwanger sind.
Andere Früchte, die zu Ihrer Gesundheit während der Schwangerschaft beitragen, sind Mandarinen, Wassermelone, Birne, Ananas, Guave, Kiwi, Melone, Kirsche, Grapefruit oder Grapefruitsaft und Aprikosen.
Sehr empfehlenswertes Gemüse:
Gemüse umfasst viel Gemüse (Grünkohl, Grünkohl, Blattsalat, Senfgrün, Spinat, Mangold), Rüben, Brokkoli (enthält Kalzium, ballaststoffreiche Folsäure, Antioxidantien gegen Krankheiten, Vitamin C), grüne Erbsen, Süßkartoffeln, Spargel und Tomaten.
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