Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/01289.jsonl.gz/13

Anelli | Esercizio - DentroRuotare lungo l’asse longitudinale
In questo esercizio gli allievi imparano a ruotare lungo l’asse longitudinale durante l’oscillazione. Le fasi principali del movimento sono spiegate nel dettaglio e completate con varianti più facili.
Forma originale
Oscillare fino a raggiungere la «postura C+» al termine dell’oscillazione in avanti. Una volta giunti al punto morto, sciogliersi dalla «postura C+» distendendo rapidamente l’angolo dei fianchi e tirando immediatamente l’ombelico verso la colonna vertebrale con una mezza rotazione attorno all’asse longitudinale. Le braccia rimangono sempre sollevate in alto e le orecchie strette fra le braccia.
Osservazione: Condizione: oscillare in modo corretto.
Imparare a girare
In posizione eretta sollevare in alto le braccia. Tirare l’ombelico verso la colonna vertebrale e tenere il bacino eretto. Spingere leggermente il bacino in avanti e tirarlo subito verso la colonna vertebrale eseguendo una mezza rotazione attorno all’asse longitudinale.
Dalla schiena alla pancia
Sdraiarsi sulla schiena con le braccia in alto e i piedi leggermente sollevati. Tirare l’ombelico verso la colonna vertebrale («postura C+») e rivolgere lo sguardo ai piedi. Il compagno trattiene leggermente i piedi. Distendere rapidamente e brevemente l’angolo dei fianchi e tirare l’ombelico verso la colonna vertebrale con una mezza rotazione sino a ritrovarsi a pancia in giù. Premere subito il collo del piede contro il pavimento. Le orecchie rimangono sempre strette fra le braccia.