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- Couchez-vous sur le dos avec les deux bras étendus sur le sol le long du corps.
- Inspirez profondément en levant les bras et en les couchant sur le sol derrière votre tête avec les coudes tendus.
- Dans cette position, retenez votre souffle aussi longtemps que vous le pouvez, ceci sans effort.
- Expirez ensuite lentement et profondément en ramenant les bras à leur position initiale.
- L’expiration doit toujours durer plus longtemps que l’inspiration.
On peut aussi exécuter cet exercice en comptant durant l’inspiration jusqu’à quatre pendant l’inspiration. Durant la pause de respiration on compte jusqu’à seize et durant l’expiration jusqu’à huit.
Exécutez 20 séries au total.
Cet exercice augmente la capacité pulmonaire, perfectionne les mouvements du diaphragme et stabilise le système nerveux. Il stimule la circulation, nettoie le sang et favorise la digestion. Le corps devient plus léger. Cet exercice induit calme et relaxation et améliore la capacité de concentration.