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Le secret pour renforcer le bas de votre dos ? Ne négligez pas vos abdominaux et vos fessiers. Ces derniers ne sont peut-être pas les parties évidentes du corps sur lesquelles se concentrer si vous essayez de renforcer votre dos, mais des recherches menées par l’Ohio State University ont montré que la faiblesse des muscles situés au niveau du tronc exerce une pression sur la colonne vertébrale et entraîne des problèmes de dos. Ces exercices fonctionnels se concentrent sur les muscles plus profonds de votre dos, les coupables habituels d’une éventuelle douleur au bas du dos.
Avant de commencer, il est impératif de souligner que vous devriez demander l’avis de votre médecin avant de commencer les exercices ci-dessous. Des problèmes au bas du dos peuvent apparaître pour différentes raisons, et le meilleur moyen de les traiter consiste toujours à consulter un médecin en premier. Cela dit, voici quatre exercices pour renforcer le bas de votre dos.
Il est important de stabiliser les articulations de la colonne vertébrale et de soutenir la force de base si vous souhaitez développer vos muscles du bas du dos. Cet exercice fonctionnel fait travailler les muscles de vos épaules à jusqu’à à vos fessiers, renforçant doucement vos muscles spinaux (muscles qui se contractent le long de votre colonne vertébrale, vous aidant à vous asseoir et à cambrer votre dos). Voici comment faire :
Des recherches ont montré que le SMR, qui signifie libération du myofascial, peut réduire les douleurs musculaires et augmenter l’amplitude des mouvements. Les rouleaux en mousse sont le moyen d’obtenir cette version et sont le meilleur ami du bas de votre dos. Prenez un rouleau et pratiquez ce mouvement tous les jours pour réduire les douleurs au bas du dos.
Avez-vous déjà vu un insecte qui tentait frénétiquement de se relever après s’être accidentellement retrouvé sur le dos ? C’est l’idée derrière le nom de cet exercice Dead Bug, qu’on pourrait traduire sous le nom d’insecte mort (pas très glamour, mais vous ne ressentirez pas le désespoir ni le potentiel d’être mangé par un corbeau). C’est l’exercice parfait pour renforcer votre tronc et pour protéger le bas de votre dos, sans exercer de pression.
Le grand fessier est le plus gros muscle de vos fesses et aide à tout, de la stabilisation des hanches à la souplesse du dos. Les fessiers faibles peuvent causer des maux de dos, alors gardez-les en forme en faisant régulièrement des pontsBas du dos