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Règles d’or pour les sportifs :
- Le dernier vrai repas doit être pris 3 à 5 heures avant l’entraînement ou la compétition et se composer d’aliments riches en glucides et faciles à digérer (p. ex. pâtes, riz).
- En cas de besoin, il convient de consommer un petit en-cas (p. ex. fruits ou barre de céréale) 1 à 2 heures avant l’entraînement ou la compétition.
Attention !
- Si on mange un repas copieux une heure avant un entraînement intensif, on risque d’avoir mal au ventre ou même de vomir.
Eine immer wieder gestellte Frage - unbedingt immer wieder erwähnen!
Bonjour, Pour un adolescent, il lui est impossible de manger 3-5 heures avant un match de foot. Il termine son repas en général 1h30 avant l'échauffement. Même en tant qu'adulte, lorsque je jouais, je devais manger une 1h30 avant car sinon j'avais faim lors de l'échauffement et ne pouvait pas manger de barre de céréales car le match allait commencer. Ce chiffre de 3-5h me paraît donc impossible à tenir. Merci d'avance pour votre réponse. Cordialement.
Gute Darstellung 👍 Massimo