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Transpirer, même beaucoup, est tout à fait normal. La transpiration permet de réguler la chaleur du corps. Dans le sport, le corps s’échauffe et il évacue la chaleur par évaporation sur la surface de l’épiderme. L’intensité de la transpiration varie beaucoup d’un individu à l’autre.
Spécialiste des sciences du sport, directeur Checkup Center, Medbase Sports Medical Center Zurich
Fitness
Selina K., Thalwil
Les douleurs sont-elles normales dans la musculation, ou est-ce un avertissement?
La douleur est toujours un avertissement pour le corps. En musculation, nous créons volontairement un stress sur les muscles afin de provoquer leur croissance, ce qui peut déclencher une douleur d’épuisement de courte durée. Toutefois, les douleurs aiguës, soudaines ou prolongées doivent toujours être vues comme un avertissement.
Spécialiste des sciences du sport, directeur Checkup Center, Medbase Sports Medical Center Zurich
Le poids doit toujours être contrôlé, donc subir un mouvement lent avec mobilisation de la tension corporelle. Les mouvements rapides vous font travailler avec élan, ce qui accroît la sollicitation des articulations et augmente le risque de blessure.
Les tempos bénéfiques sont les suivants: 2-1-2 ou 4-2-4. A l’instar des variations d’exercices, le tempo d’entraînement doit également varier. Exemple de développé couché avec des haltères longs au tempo 4-2-4. Concrètement, cela signifie que vous abaissez les poids en 4 secondes jusqu’à la poitrine, maintenez 2 secondes, puis les relevez en 4 secondes.
Le tempo du mouvement dépend aussi du TUT (time under tension).