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Niveau: Facile
Temps: Moins que 15 min.
Genre: Yoga
Equipement: Tapis
Instruction:
1.Commencez dans une position neutre à quatre pattes (table), les mains à hauteur des épaules, le bassin au-dessus des genoux.
2.Ouvrez les genoux, joignez les orteils et posez vos fesses sur vos talons. Étirez les mains devant, les paumes contre le sol. Si vous préférez, vous pouvez mettre les bras le long de votre corps en arrière.
3.Posez votre front sur le sol. Votre ventre et poitrine doivent reposer sur les cuisses. Ouvrez les genoux à votre confort.
4.Respirez dans le bas de votre dos et gardez les fesses sur les talons. Restez dans cette position.
5.Pour sortir de la position, reculez les bras lentement vers les genoux, relevez votre tronc jusqu’à ce que vous soyez de nouveau assis sur vos talons.