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Viererbank
Schwierigkeit: einfach
Alle Personen sind in einer stabilen Bankposition. Die Knie sind senkrecht unter dem Becken und die Hände senkrecht unter den Schultern. Der Rücken muss gerade sein. Der Kopf ist in der Verlängerung des Rückens und so sollte der Blick gerade gegen unten gerichtet sein. Die unteren Personen sollten möglichst nahe beieinander sein.
Zuerst sollten die Hände platziert werden und erst dann die Knie.
Wichtiges:
Es darf kein Gewicht auf die Wirbelsäule oder den mittleren Rücken der unteren Personen gegeben werden.
Hilfestellung:
Am hilfreichsten sind verbale Verbesserungen. Man kann die oberen Personen stabilisieren falls notwendig.