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Causes du ronflement et que pouvez-vous y faire?
Les points les plus importants en bref
- Dans la grande majorité des cas, le ronflement n'a rien de grave et ne met pas non plus en danger votre santé.
- Néanmoins, les gens souffrent - souvent du partenaire avec qui vous partagez le lit.
- Mais les ronfleurs eux-mêmes ressentent également les effets négatifs de leurs activités nocturnes, car leur sommeil n'est généralement pas réparateur
- Mais quelle en est la cause - et que pouvez-vous faire contre le ronflement ?
Si vous vous réveillez après un nombre raisonnable d'heures de sommeil le matin et que vous êtes encore assez fatigué, vous avez peut-être mal dormi. Ou vous ronflez la nuit - cela prive également votre sommeil d'une certaine qualité. Ou avez-vous parfois des difficultés à avaler le matin, comme lorsqu'un mal de gorge commence ? Cela aussi est souvent un signe que vous ronflez la nuit. Découvrez ici d'où vient souvent la scie, ce qu'elle peut causer et ce qui peut être fait à ce sujet.
D'où viennent les ronflements ?
Le fait que les partenaires souffrent de ronflement n'est pas nouveau et appartient à de nombreux couples dans la collection commune d'anecdotes qui a été entretenue et racontée avec plaisir au fil des ans. Le ronfleur lui-même en subit également les conséquences - mentalement et physiquement. Mais plus à ce sujet dans le paragraphe suivant. Maintenant tout d'abord aux causes du ronflement.
Fondamentalement, le ronflement vient du fait que les muscles se détendent pendant le sommeil - y compris ceux de la bouche et de la gorge, la luette, la langue et le toit de la bouche maintenant encore un peu de tension pour que la respiration fonctionne. Si leur tension diminue également, ils commencent à vibrer pendant que vous respirez. Cela crée le bruit de sciage désagréable. Le ronflement est souvent favorisé par le tabagisme, l'alcool, l'obésité, les somnifères, l'écoulement nasal, le rhume des foins et la courbure de la cloison nasale. Une grande langue, des polypes nasaux, une longue luette et des amygdales élargies encouragent également le ronflement.
Quelles sont les conséquences physiques et mentales du ronflement ?
Celui qui ronfle beaucoup ne dort pas bien. Cela peut ne pas être perceptible sur une période de temps plus courte, mais après un certain temps, le manque de sommeil devient perceptible. Si la nuit est agitée, alors la journée est caractérisée par la fatigue, en plus de laquelle il y a souvent des troubles de la concentration et des maux de tête.
Toute personne qui ronfle et dort mal pendant des mois et des années doit s'attendre à souffrir de vertiges après un certain moment. Parfois, l'anxiété et la dépression se produisent également. S'il y a un trouble respiratoire, il peut également y avoir des interruptions plus longues et non inoffensives de la respiration pendant le sommeil.
Qu'est-ce qui aide contre le ronflement ?
En plus de divers moyens tels que les sprays, les attelles de ronflement, les feuilles palatines et les rinçages nasaux, vous pouvez faire beaucoup vous-même pour que vous et votre partenaire puissiez trouver un sommeil de plus en plus réparateur la nuit. Dînez légèrement et, si possible, pas trop tard, et ne buvez pas d'alcool moins de deux heures avant le coucher. Si vous arrêtez de fumer, vous respectez les muqueuses et réduisez ainsi le risque de ronfler. Vous devez également éviter les somnifères. Beaucoup d'exercice à l'extérieur et une perte de poids sont également bénéfiques.
Prenez l'habitude de dormir sur le côté, ça aide aussi. Ceux qui dorment sur le dos ronflent de plus en plus facilement, et des pauses respiratoires sont également possibles. Il ne faut pas non plus sous-estimer le fait que dans une chambre bien ventilée et fraîche qui est également calme, vous pouvez dormir confortablement et donc ronfler moins.
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