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Ausdauertraining
Ausdauertrainings beinhalten als Schwerpunkt Trainingsformen, welche die aerobe Leistungsfähigkeit oder die Kraftausdauer verbessern. Das Training kann indoor oder Outdoor durchgeführt werden.
Grundlagen
Unter Ausdauertraining versteht man Trainingsprogramme und Trainingsformen, deren Ziel es ist, die Ausdauer zu erhöhen, also die Fähigkeit des Körpers, über einen ausgedehnten Zeitraum Leistung zu erbringen. Das Herz-Kreislaufsystem, das Atmungssystem sowie die Ausdauerkraft der Skelettmuskulatur werden gezielt verbessert. Das Ausdauertraining trägt wesentlich zur Entwicklung und Aufrechterhaltung eines guten Gesundheitszustandes bei. Insbesondere hat es positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System, was sich an einer deutlichen Reduktion des Herzinfarkt-Risikos zeigt. Ausdauertraining kann zudem das Immunsystem stärken und führt häufig zu einer Verbesserung des Blutbildes. Ausdauertrainings können im methodischen Lektionsaufbau stark variieren, je nach Zielsetzung oder eingesetzter Hilfsmittel.
Herkunft
Ausdauer beim Sport hatte bereits in der Steinzeit und Antike einen hohen Stellenwert. Der Ausdauersport damals war jedoch hauptsächlich auf das Laufen ausgerichtet und teils eher eine Notwendigkeit, um grössere Distanzen zeitnah zu überwinden. Die Olympischen Spiele der Moderne sorgten ab 1896 in Athen dafür, dass die Laufwettbewerbe einen internationalen Stellenwert erlangten. Der längste leichtathletische Laufwettbewerb ging über 1500 Meter. 1896 gab es bei den ersten Olympischen Spielen der Neuzeit einen Marathonlauf mit rund 38 Kilometern. Über die letzten Jahrzehnte erlangte der Ausdauersport erstmalig in Bereichen der Kraftausdauer (Beispiel Kettlebell-Training) und H.I.I.T. eine grössere Bedeutung und löst sich mittlerweile von dem einstigen Image des joggenden Freizeitsportlers. Das High Intensity Training (kurz HIT, deutsch hochintensives Training oder Hochintensitäts-Training) ist ein Trainingskonzept im Bodybuilding und Kraftsport. Es zeichnet sich durch kurze und sehr harte Trainingseinheiten aus, denen eine mehrtägige bis -wöchige Regenerationszeit folgt. Massgebend für die Verbreitung des HIT waren der Unternehmer und Sportgerätehersteller Arthur Jones sowie der Bodybuilder Mike Mentzer.
Zielgruppe
Ausdauertraining ist geeignet für gesunde Personen ohne körperliche Einschränkungen. Dabei steht für diese Personen der Ausbau oder Erhalt ihrer Herz-Kreislauf-Funktionen, die Leistungserbringung über eine zeitlich längere Dauer oder die Kraftausdauer im Vordergrund.
Weitere Kursbezeichnungen
- Circuitraining
- H.I.I.T.
- Kettlebell-Training
- M.A.X®
- Spinning
- TaeBo®
- TRX
- Zumba®
Umfang / Abschluss
- Präsenz 100h
- Selbststudium 90h
- Berufspraxis 50h
Krankenversicherungen
Folgende Krankenversicherungen unterstützen die Methode «Ausdauertraining» mit einem finanziellen Beitrag.
Informationen zu den Gesundheitsförderungsbeiträgen der Krankenversicherer finden Sie hier.