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Was sollte eine stillende Mutter, die abnehmen möchte, bei einer Diät beachten, wie sollte sie ernährt werden? Wellnesscoach Arzu Karabulut berät bei der Ernährung stillender Mütter. Sie können sofort mit dem Lesen und Lernen beginnen und mit den richtigen Informationen abnehmen.
stillende Mütter Angst, dass die Muttermilch beim Abnehmen abnimmt. Wenn jedoch Lebensmittel verzehrt werden, die gut für das Baby und die Mutter sind, nimmt die Muttermilch zu, die Gewichtsabnahme wird einfacher und die Müdigkeit der Mutter nimmt ab. Während des Stillens zur Gewichtsabnahme nach der Geburt Anstatt eine strenge Diätliste anzuwenden, ist es vorteilhafter, Lebensmittel zu lernen und regelmäßig zu konsumieren, die beim Abnehmen helfen.
Bevorzugen Sie Joghurt, Milch, Ayran und Kefir: Milchprodukte mit Eiweiß und Kalzium; macht satt, hilft beim Abnehmen und macht die Mutter gesünder. Sie können den ganzen Tag über so viel Ayran trinken, wie Sie möchten; Dies ist eine effektive und gesunde Methode, um Hunger und süße Krisen zu lindern.
Jeden Tag eine Schüssel, besonders hausgemacht Joghurt Essen wird sehr hilfreich sein. Die nützlichen Mineralien in Joghurt sind besonders nützlich, um Bauchfett zu schmelzen. Es beugt Verstopfung, übermäßigem Appetit und Müdigkeit vor. Mein Rat an stillende Mütter ist, zu jedem Abendessen eine Schüssel Joghurt zu essen.
Suppe und Gemüsegerichte essen: In unserer Esskultur haben wir Suppen und Gerichte, die sehr gesund sind und beim Abnehmen helfen. Linsensuppe beispielsweise hilft Müttern mit dem enthaltenen pflanzlichen Eiweiß beim gesunden Abnehmen. Sie können die Linsensuppe zu jeder Tageszeit bis zum Sättigungsgefühl trinken. Darüber hinaus ist das Trinken einer Schüssel Suppe vor der Hauptmahlzeit zum Mittag- oder Abendessen vorteilhaft für die Magengesundheit und die Gewichtsabnahme. Sie können verschiedene Rezepte wie Brokkolisuppe, Buchweizensuppe mit Joghurt, Ezogelin-Suppe nach Ihrem Geschmack probieren.
Gemüse wie Spinat, Mangold, Sellerie, Rettich, Brokkoli, Zucchini, Rüben abnehmen ohne zu hungern Es hilft. Denn Gemüsegerichte sind kalorienarm und man kann sie so lange essen, bis man satt ist.
Stillen Sie Ihren Heißhunger auf Süßes, indem Sie Obst essen: Eine der Situationen, in denen stillende Mütter Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, ist, dem Heißhunger auf Süßes Einhalt gebieten zu können. Der Verzehr von zwei bis drei Portionen Obst pro Tag, je nach Jahreszeit, hilft jedoch, die Lust auf Süßes mit der Zeit zu reduzieren und hilft so beim Abnehmen. Wenn Sie sich in der Wintersaison befinden, können Sie sowohl Ihren Stoffwechsel steigern als auch sich vor Krankheiten schützen, indem Sie täglich Vitamin-C-haltige Früchte wie Orangen, Kiwis und Mandarinen essen.
Abnehmen durch Trinken von Mineralwasser: Das tägliche Trinken einer Flasche Mineralwasser stellt sicher, dass Sie das Kalzium und ähnliche nützliche Mineralien bekommen, die Ihr Körper benötigt, und Sie nehmen auch Flüssigkeit zu sich. Um den Geschmack von Mineralwasser zu verbessern, können Sie frisch gepressten Zitronen- oder Orangensaft hinzufügen. Das Trinken von Mineralwasser, insbesondere eine halbe Stunde nach dem Frühstück, wirkt sich positiv auf die Gesundheit und die Gewichtsabnahme aus.
Essen Sie Eier und Fisch: Stillende Mütter brauchen Eiweiß, Eier und Fisch sind eine der zuverlässigsten Proteinquellen. Sie können gekochte Eier zum Frühstück, gegrillten, gebackenen oder gedünsteten Fisch zum Mittag- oder Abendessen genießen. Auf diese Weise wird die Muttermilch vermehrt und Sie können leichter abnehmen.
10 Lebensmittel, die für stillende Mütter von Vorteil sind
Die folgenden Lebensmittel sind für stillende Mütter sehr nützlich, Sie können sie als Snacks oder Hauptmahlzeiten essen und Sie können gesund abnehmen.
- Avokado
- Bio-Hähnchenfleisch
- Käse
- Ei
- Spinat
- Kefir
- Joghurt
- Walnüsse
- Badem
- Olivenöl
Täglich zwei Liter Wasser trinken: Trinken Sie jeden Tag zwei Liter Wasser, um die Muttermilch zu erhöhen und Gewicht zu verlieren. Trinkwasser ist sehr nützlich, um Ödeme aus dem Körper zu entfernen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Sie können auf Ihrem Telefon einen Alarm einstellen, der Sie daran erinnert, Wasser zu trinken.