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Beim Prone Superman/Superwoman liegt man auf dem Bauch und aktiviert die Beine, das Gesäss und die Bauchmuskeln, um dort Stabilität zu erzeugen. Personal Trainer Dave Dollé zeigt im SI-online-Video Schritt für Schritt, wie es geht.
Diese Übung ist gut für die Schultern und den oberen Rücken. Mit der Streckung der Arme erreichen Sie einen längeren Hebel und mehr Spannung, was einen noch stärkeren und gesünderen Rücken macht. Achten Sie jedoch darauf, nicht ins Hohlkreuz zu ziehen, das wäre schlecht für die Bandscheiben.