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Conseils pour le début de la saison
Es-tu prête pour le printemps?
Conduire une moto demande de la force et de la coordination. Andy Ruckstuhl, directeur adjoint de la filiale et conseiller de vente de motos chez hostettler moto ag à Sursee et Markus Iten, conseiller en entraînement expérimenté, propriétaire de l'entreprise Focus Fitness und Diagnostik AG te donnent des conseils pour bien commencer la nouvelle saison de moto.
Sortie d'hibernation
Cinq exercices pour un début de saison parfait!
Conduire une moto demande de la force et de la coordination. Par exemple, notre adjoint et conseiller de vente motos auprès de hostettler moto ag à Sursee, Andy Ruckstuhl, fait du jogging pendant une demi-heure trois fois par semaine. Que ce soit au gymnase, à la maison ou en plein air, les cinq exercices simples suivants mettront ton corps en forme pour la nouvelle saison de moto.
1. Squats
La position de départ est une position debout à la largeur des épaules. Assure-toi que le torse est sous tension. Tu peux étendre les bras. Maintenant, accroupis-toi lentement et avec des conseils. Maintiens cette position pendant deux secondes, puis redresse-toi à nouveau. Tu peux faire cet exercice 2 à 3 fois pour 10 à 20 répétitions.
Recommendation: 2-3 fois à 10-20 répétitions
2. Pompes
Assure-toi que tes muscles abdominaux sont tendus et que ton corps forme une ligne droite. Maintenant, descends lentement vers le sol, mais ne t'allonge pas. Tu peux ensuite te pousser à nouveau du sol. Si tu ne peux pas faire cet exercice, appuie tes mains contre le mur et fais-le debout pour renforcer les muscles de ta poitrine et ta ceinture scapulaire.
Recommendation: 2-3 fois à 10-20 répétitions
3. Ramer
Tu es en position légèrement avancée et tes genoux sont légèrement pliés. Ici, il est préférable d'utiliser un sac à dos comme poids. Tire le poids vers le haut et abaisse-le à nouveau. Tu peux le faire avec les deux bras en même temps ou tu peux faire cet exercice avec un seul bras. Il est important que tu utilises les mêmes poids pour les deux côtés.
Recommendation: 2-3 fois à 10-20 répétitions
4. Presse d'épaule
Tu peux faire cet exercice debout ou assis sur une chaise. Ici, tu peux utiliser au mieux les bouteilles d'eau. Prends une bouteille dans chaque main et pousse-la vers le plafond. Abaisse-les lentement jusqu'à ce que tes bras supérieurs soient perpendiculaires au sol.
Recommendation: 2-3 fois à 10-20 répétitions
5. Flexions abdominales
Allonge-toi sur le sol. Les jambes sont pliées et les pieds sont en l'air. Si cela est trop difficile, tu peux placer les pieds sur le sol. Place les bras à plat sur le sol. Garde le bas de ton dos sur le sol. Essaie maintenant de cambrer uniquement le haut du dos et d'activer tes muscles abdominaux.
Recommendation: 2-3 fois à 10-20 répétitions
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