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Les exercices suivants – dont le degré de difficulté est aisément modulable – ciblent les muscles de la partie antérieure de la ceinture abdominale.
|Sur le dos, jambes fléchies; tension préalable, menton redressé (le poing a de la place entre le menton et le sternum).||Redresser le buste en l’enroulant et rapprocher simultanément une jambe.|
Variantes
plus facile
Assis sur un banc ou un caisson; tension préalable des abdominaux. En gardant le dos droit, se pencher vers l’arrière et maintenir la tension quelques secondes.
Variante: Durant la phase de tension, tendre simultanément une bande élastique.
Matériel: Banc ou caisson, évent. bande élastique
plus difficile
Sur le dos, jambes croisées et tendues vers le haut; tension préalable. Passer la balle autour des jambes dans les deux directions.
Matériel: Balle de gymnastique