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Für jedes Level / Kraft und Ausdauer / auf Zeit / 8-15 Minuten
Ausrüstung: hohes Reck, tiefes Reck, 5 kg Medizinball, Matte.
Für Juni haben wir ein simples Eigengewicht-Workout auf Zeit kreiert, mit dem du deine Kraft, Ausdauer und Arbeitskapazität messen kannst.
Dieses Workout nennt sich „Sieben“ und besteht aus einer ansteigend-absteigenden Wiederholungsskala, die dein Durchhaltevermögen und deine Fähigkeit, deine Kräfte einzuteilen, testet. Plane deine Pausen sinnvoll, um das Tempo zu halten. Fortgeschrittene können auch direkt ganze Sätze durchziehen!
Dieses Workout besteht aus sieben Übungen, die nacheinander auf Zeit ausgeführt werden. Vergiss die Stoppuhr nicht!
Führe die Übungen in folgender Reihenfolge aus:
Komplettiere das Workout so schnell wie möglich und messe deine Zeit.
Solltest du die Übungen noch nicht beherrschen, wandle sie wie folgt ab:
Je öfter du dieses Workout durchführst, desto besser werden Ausdauer, Flexibilität und Fähigkeiten und desto mehr Kraft baust du auf, sodass du deine Leistung kontinuierlich verbesserst.
ANDERE ÜBUNGEN: