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Als Erwachsener mit ADS haben Sie möglicherweise eine lebenslange negative Reaktion auf Verhaltensweisen erhalten. Kein Wunder, dass sich eine Person empfindlich fühlt! Hinzu kommt eine Schwierigkeit beim Umgang mit Emotionen und manchmal eine Tendenz zur Überreaktion, weil Sie die Dinge sehr tief fühlen. All diese Faktoren erschweren die Kritik besonders.
Umgang mit Kritik mit ADS
Während Sie nicht steuern können, was andere sagen oder tun, können Sie steuern, wie Sie reagieren. Wie kann man mit Kritik umgehen, damit sie nicht zu wütenden Ausbrüchen, Verletzungen Ihrer persönlichen oder beruflichen Beziehungen oder weiteren Schäden an Ihrem eigenen Selbstwertgefühl führt?
- Entwickeln Sie ein Bewusstsein für Ihre Reaktionen. Wie neigen Sie dazu, auf Kritik zu reagieren? Reagieren Sie unterschiedlich auf verschiedene Personen? Reagieren Sie wahrscheinlich defensiv, auch wenn Kritik gewonnen wird? Werden Sie zum Beispiel wütend, wenn Sie gebeten werden, einen unachtsamen Fehler zu erklären?
- Seien Sie sich der Situation und Ihrer Beziehung zum Kritiker bewusst. Wenn dies eine Arbeitssituation ist und die kritische Person Ihr Vorgesetzter ist, sollten Sie sehr vorsichtig mit Ihren Gefühlen umgehen. Oft ist es die beste Strategie, nach einer Antwortzeit zu fragen (wenn möglich ist es auch hilfreich, bis zehn zu zählen, bevor eine Antwort erfolgt!).
- Wenn Sie mit einer Situation konfrontiert werden, in der Sie negative Kommentare von einer anderen Person erhalten, versuchen Sie, einen Schritt zurückzutreten und Ihre Gefühle zu erkunden. Verwenden Sie das Gespräch mit sich selbst. “Ich bin verletzt und wütend. Ist das eine Überreaktion?
- Wenn Sie wissen, dass es zu einer schwierigen Interaktion kommen wird, üben Sie Ihre Antworten im Voraus. Übe vor einem Spiegel oder sogar vor einem erwachsenen Freund oder Familienmitglied. Suchen Sie ihre Kommentare und Ratschläge.
- Wenn Sie einen Fehler machen und feststellen, dass Sie auf eine Situation überreagiert haben, beenden Sie ruhig und kehren Sie zum Gespräch zurück, wenn Sie sich besser unter Kontrolle fühlen.
- Sei nett zu dir selbst. Versuchen Sie, negatives Feedback nicht nach innen zu lenken oder so weit anzuhalten, dass es Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigt. Lernen Sie aus nützlichen Rückmeldungen und ignorieren Sie den Rest
- Wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihre Gefühle bezüglich einer Interaktion angemessen oder übertrieben sind, wenden Sie sich an einen vertrauenswürdigen Freund oder ein erwachsenes Familienmitglied, um Kommentare zu erhalten.
- Seien Sie sehr vorsichtig, wenn Sie auf E-Mails, Textnachrichten und soziale Medien antworten. Es ist verlockend, eine sofortige Antwort zu schreiben und zu senden, aber Sie können es Sekunden später bereuen. Oft ist es die beste Antwort, mindestens ein paar Minuten lang überhaupt nichts zu tun, während Sie sich die Zeit nehmen, über die beste Antwort auf die kritische Nachricht nachzudenken, die Sie erhalten haben.
- Wenn Sie auf eine E-Mail antworten, lesen Sie das Geschriebene und lesen Sie es erneut. Bearbeiten Sie Inhalte, die unangemessen oder zu stark erscheinen. Stellen Sie dann sicher, dass Sie Ihre Antwort NUR an die Person senden, die sie lesen soll, und NICHT an jemanden, der ein CC erhalten hat.