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Vous observer est une clef.
Servez-vous du journal de jeu pour identifier dans quelles situations vous êtes plus facilement amené à jouer et où vous risquez de perdre le contrôle sur vos objectifs.
Lorsque vous avez perdu le contrôle et que vous n'avez pas réussi à maintenir vos objectifs, ne vous découragez pas car c'est l'occasion justement de comprendre ce qui vous a poussé à jouer et à mieux identifier vos propres situations à risque. Réfléchissez à ce qui vous a fait jouer, à partir des exemples ci-dessous :
Je ressens une plus grande envie de jouer lorsque...
- J'ai des problèmes d'argent
- Je m'ennuie, je suis inactif, je n'ai rien à faire
- Je consomme de l'alcool, des drogues, etc.
- Je vis des problèmes relationnels à la maison
- Je vis des problèmes relationnels au travail
- Je ressens des émotions désagréables (stress, déprime)
- Je ressens de l'excitation
- Des gens m'incitent à jouer
- Je ne m'entends pas bien avec les autres
- Je souhaite tester ma capacité à contrôler ma manière de jouer
- Je reçois mon salaire ou que j'ai mon porte-monnaie plein d'argent
- Je me sens seul
- Je veux "me refaire" ou gagner de l'argent
- Je passe devant un café où l'on peut miser de l'argent
- Je passe devant un casino
- Lorsque j'ai bien travaillé et que je veux me récompenser