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Manque de magnésium - ce sont les symptômes
Les points les plus importants en bref
- Le magnésium, avec d'autres minéraux, est un élément extrêmement important pour notre santé.
- Il y a une quantité particulièrement importante de magnésium dans les graines de tournesol, les amandes, les flocons d'avoine, les noix et le riz, mais aussi dans le massepain, le pain de blé entier et les nouilles de blé dur.
- Le magnésium est extrêmement important pour les nerfs et les muscles.
- Les symptômes d'une carence en magnésium sont la fatigue, les maux de tête, les contractions musculaires, les troubles du sommeil, les problèmes cardiaques et l'agitation.
Un fait important dès le départ: une carence en magnésium n'entraîne pas toujours et nécessairement des symptômes. Cependant, s'il y a des signes de maladie, ils peuvent être graves. Si vous ne consommez pas suffisamment de magnésium dans le cadre de votre alimentation habituelle, vous pouvez obtenir du magnésium grâce à des compléments alimentaires.
Apport en magnésium: le corps se régule
Notre organisme est capable de nous empêcher d'excréter trop de magnésium - à condition que nous consommions une quantité suffisante de cet élément. Et c'est exactement ce que nous pouvons faire avec un régime. Le magnésium est présent en quantité suffisante dans les aliments que nous consommons chaque jour, qu'il s'agisse de graines de tournesol, d'avoine, de riz, de noix ou d'amandes.
Mais nous pouvons également couvrir nos besoins quotidiens en magnésium avec des pâtes à base de blé dur, de pain de blé entier, de pâte d'amande et de nombreux autres aliments - comme le hareng. Si nous consommons plus de magnésium que nécessaire, le corps se régule et élimine simplement la ration superflue. Si, en revanche, nous absorbons trop peu de magnésium, tôt ou tard, nous aurons des carences.
Symptômes typiques d'une carence en magnésium
Si vous ressentez des contractions musculaires plus souvent, vous devriez vérifier si un besoin non satisfait en magnésium pourrait en être la cause. Une fatigue permanente peut également être une conséquence de ce déficit - ainsi que des maux de tête, une irritabilité facile et une agitation intérieure. Les autres symptômes de carence en magnésium sont souvent:
- Palpitations ou palpitations irrégulières
- Difficultés de digestion (constipation ou diarrhée, souvent en alternance)
- Étourdissements
- une sensation d'engourdissement dans les pieds ou les mains
- Difficulté de circulation sanguine
- Des indices de dépression
Veuillez garder à l'esprit, cependant, qu'il existe une multitude d'autres maladies ou symptômes de carence qui peuvent déclencher exactement les mêmes symptômes.
Même les bébés peuvent être affectés
Si votre bébé est malade ou a des crampes fréquentes, un manque de magnésium peut bien en être la cause. Les jeunes enfants et les enfants plus âgés montrent parfois une faiblesse dans leur capacité à se concentrer ou sont-ils souvent fatigués? Ceci est également peut-être une conséquence d'un besoin non satisfait en magnésium. Les filles qui ont des règles retardées peuvent également être carencées en magnésium. Une autre caractéristique est souvent les crampes pendant la menstruation.
Un autre groupe de personnes souvent touché sont les femmes enceintes. S'ils ont un apport insuffisant en magnésium, les vomissements et les nausées ne sont pas rares. L'hypertension artérielle y est souvent associée. Avec des suppléments de magnésium, vous pouvez réduire le danger d'un pré-travail assez atroce.
Carence en magnésium et ses causes
Un manque de magnésium est presque toujours dû à une mauvaise alimentation, à des troubles de l'alimentation, à une trop grande quantité d'alcool ou à un besoin significativement accru en raison d'une grossesse. Les athlètes de compétition ont également besoin d'une ration supplémentaire de magnésium. Ceux qui souffrent de diarrhée depuis longtemps perdent également beaucoup de magnésium. Les maladies intestinales, les problèmes rénaux, le diabète sucré et une thyroïde hyperactive ou une fonction altérée de la parathyroïde peuvent également entraîner une carence en magnésium.
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