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Lektion Woche 19
- Die Länge entfalten, entstehen lassen über die Beindrehung.
- In der Seitenlage und Rückenlage entsteht über das Beugen, die Seitneigung und die Beindrehung Länge.
Lektion Woche 18
- Die Funktion der Füsse und Knie verbessern in Bezug zur Kraftübertragung in den Oberkörper über das Becken und die Wirbelsäule.
- Beugen und Strecken der Wirbelsäule, so dass die Wirbelkörper und Rippen einbezogen werden und mehr Beweglichkeit entstehen kann.
Lektion Woche 17
- In der Lektion «Drehen von Kopf bis Fuss» geht es um die Rotation. Die Verbindung der Halswirbelsäule mit der Brustwirbelsäule, der Lendenwirbelsäule und dem Becken bis zu den Füssen.
- Die Lektion fördert einen freieren Nacken, verbessert die Beweglichkeit des Brustkorbes und des Rückens.
Lektion Woche 15
- In dieser Lektion «Armdrehung mit Beugen und Strecken» geht um die Rotation der Arme, der Verbindung der Arme in den Schultergürtel und in die Brustwirbelsäule. Die Innenrotation der Arme ist verbunden mit dem Heben des Kopfes, die Aussenrotation der Arme ist verbunden mit dem Heben des Beckens.
- Die Lektion fördert die Beweglichkeit des Schultergürtels, des Brustkorbes und die der Wirbelsäule.
Lektion Woche 14
- In der Lektion "Beugen in Varianten“ geht es um ein Beugen, welches den Schultergürtel einbezieht, die Beweglichkeit des Brustkorbes verbessert und den Hüftgelenken mehr Spielraum ermöglicht.
- Eine Lektion für einen breiten, langen Rücken und für freiere Hüftgelenke.
Lektion Woche 13
- In der Lektion «Wings - Flügel» geht es um die Verbindung der Hände in den Schulterbereich, den Rücken bis hin zur Wirbelsäule. Sie basiert auf Lektionen von Moshé Feldenkrais.
- Dabei lernt ihr die einzelnen Finger in verschiedenen Positionen gezielter anzusteuern und in verschiedenen Kombinationen spielerisch zu erforschen. Ihr könnt die Verbindung der einzelnen Finger in den Arm, den Schulterbereich und den Rücken wahrnehmen.
- Vielleicht braucht ihr eine Kopfunterlage, dazu eignet sich ein Frottiertuch. Die Höhe sollte so sein, dass der Kopf noch gut rollen kann. Eine zu hohe Unterlage hindert den Kopf beim Rollen. Die Unterlage darf auch nicht zu weich sein, damit die Unterlage euch eine klare Rückmeldung gibt, wie der Kopf aufliegt und rollt. Nicht alle brauchen eine Kopfunterlage.
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