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Gute Bedingungen mit angemessener Ernährung
|Die Vorstellung, dass eine schwangere Frau «für zwei» essen müsse, stimmt so nicht. Während der ersten drei Monate der Schwangerschaft besteht kein erhöhter Energiebedarf. Erst ab dem 4. Monat werden pro Tag rund 250 kcal mehr benötigt. Dazu kommt gleichzeitig ein erhöhter Eiweissbedarf. Durch die Wahl sinnvoller eiweisshaltiger Zwischenmahlzeiten kann dieser Mehrbedarf problemlos gedeckt werden. Am besten ernähren Sie sich möglichst abwechslungsreich und ausgewogen.|
Anhand Ihrer Gewichtsentwicklung können Sie gut abschätzen, ob Sie sich während Ihrer Schwangerschaft angemessen ernähren. Eine Gewichtszunahme infolge der Schwangerschaft setzt ungefähr in der 12. Woche ein.
Normalgewichtige Frauen (BMI 19 bis 25) nehmen ab der 12. Woche in der Regel 0,4 kg pro Woche zu, untergewichtige Frauen (BMI unter 19) sollten darauf achten, dass sie ab der 12. Woche 0,5 kg zunehmen können, während für übergewichtige Frauen (BMI über 25) ab der 12. Woche eine wöchentliche Zunahme von 0,3 kg oder weniger ideal wäre.
Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, werden Sie mit ausreichend Kalzium, Eisen, Magnesium sowie mit den Vitaminen A, C und D versorgt. Das Bundesamt für Gesundheit bietet dazu eine Broschüre an, die Sie unter www.bag.admin.ch unter Schwangerschaft und Stillzeit herunterladen können.