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November 25, 2022
Wie viel Wasser sollte man pro Tag trinken? Das ist eine einfache Frage, auf die es keine einfache Antwort gibt. Studien haben im Laufe der Jahre unterschiedliche Empfehlungen hervorgebracht. Ihr individueller Wasserbedarf hängt jedoch von vielen Faktoren ab, z. B. von Ihrem Gesundheitszustand, Ihrem Aktivitätsgrad und dem Ort, an dem Sie leben. Es gibt keine Formel, die für alle passt. Aber wenn Sie mehr über den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers wissen, können Sie besser abschätzen, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten.
Wasser ist der wichtigste chemische Bestandteil Ihres Körpers und macht etwa 50 bis 70 % Ihres Körpergewichts aus. Ihr Körper ist auf Wasser angewiesen, um zu überleben. Jede Zelle, jedes Gewebe und jedes Organ in Ihrem Körper braucht Wasser, um richtig zu funktionieren. Zum Beispiel Wasser:
Jeden Tag verlieren Sie durch Atmen, Schwitzen, Urin und Stuhlgang Wasser. Damit Ihr Körper richtig funktioniert, müssen Sie seinen Wasservorrat durch den Verzehr von wasserhaltigen Getränken und Lebensmitteln wieder auffüllen.
Wie viel Flüssigkeit braucht also ein durchschnittlicher, gesunder Erwachsener, der in einem gemäßigten Klima lebt? Die angemessene tägliche Flüssigkeitszufuhr beträgt:
Etwa 15,5 Tassen (3,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag für Männer
Etwa 11,5 Tassen (2,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag für Frauen
Diese Empfehlungen decken die Flüssigkeitszufuhr durch Wasser, andere Getränke und Lebensmittel ab. Etwa 20 % der täglichen Flüssigkeitszufuhr stammen in der Regel aus der Nahrung, der Rest aus Getränken.
Wahrscheinlich haben Sie schon einmal den Ratschlag gehört, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Das ist leicht zu merken, und es ist ein vernünftiges Ziel. Die meisten gesunden Menschen können ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechterhalten, indem sie Wasser und andere Flüssigkeiten trinken, sobald sie Durst verspüren. Für manche Menschen reichen weniger als acht Gläser pro Tag aus. Andere Menschen brauchen vielleicht mehr.
Möglicherweise müssen Sie Ihre gesamte Flüssigkeitszufuhr von mehreren Faktoren abhängig machen:
Trinken von zu viel Wasser ist für gesunde, gut ernährte Erwachsene selten ein Problem. Bei Sportlern kann es vorkommen, dass sie zu viel Wasser trinken, um eine Dehydrierung bei langen oder intensiven Übungen zu vermeiden. Wenn Sie zu viel Wasser trinken, können Ihre Nieren das überschüssige Wasser nicht mehr ausscheiden. Der Natriumgehalt im Blut wird verdünnt. Dies wird als Hyponatriämie bezeichnet und kann lebensbedrohlich sein.
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