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Eine Faustregel für den Energiebedarf sportlich aktiver Kinder gibt es nicht, da es nur wenige Studien zu diesem Thema gibt. Man kann jedoch davon ausgehen, dass ein zehnjähriges Kind bei einer normalen körperlichen Aktivität (Schwimmen, Fussball etc.) pro Stunde 200 kcal verbraucht.
Ernährung für sportliche Kinder
Sport und gesunde Ernährung sind für die Entwicklung des Kindes unerlässlich. Man sollte es jedoch nicht übertreiben, sondern auf die Qualität und – unter Berücksichtigung der Sportart des Kindes – auch auf die Quantität der verzehrten Lebensmittel achten.
Was sollten Kinder vor dem Sport essen?
Wenn das Training am frühen Nachmittag stattfindet, ist ein Mittagessen bestehend aus Reis oder Pasta mit Gemüse sowie Obst zum Dessert auf jeden Fall ausreichend. Versucht dabei, zu fettige Gerichte oder Saucen zu vermeiden, da diese den Körper eures Kindes unnötig belasten würden. Wenn das Training am späten Nachmittag stattfindet, empfiehlt sich eine Stunde vor Trainingsbeginn ein Obst- oder Joghurtsnack.
Während des Trainings gilt es, einen Flüssigkeitsmangel zu vermeiden. Wenn die sportliche Aktivität nicht länger als eineinhalb Stunden dauert, ist ein Schluck Wasser alle zwanzig Minuten ausreichend. Der Konsum von Sportgetränken ist vollkommen überflüssig, da diese für gänzlich andere Zusammenhänge und Anforderungen vorgesehen sind.
Was sollten Kinder nach dem Sport essen?
Am Ende des Trainings rate ich euch von Energy-Drinks und Snacks ab. Denn ansonsten besteht die Gefahr, dass euer Kind eine viel höhere Menge an Kalorien zu sich nimmt, als es zuvor verbraucht hat. Das Wichtigste ist, den Flüssigkeitsmangel wieder auszugleichen. Zu diesem Zweck solltet ihr eurem Kind Wasser und ein paar Früchte auftischen.
Innerhalb von zwei Stunden nach Trainingsende empfiehlt sich ein kleines Sandwich oder vielleicht ein Stück Kuchen. Ansonsten könnt ihr direkt das Abendessen servieren: Wie wär’s zum Beispiel mit einer Gemüsesuppe mit einer Handvoll Reis zusammen mit einem Fischfilet mit reichlich Gemüse und Obst zum Nachtisch?
Warum ist die Ernährung so wichtig?
Für sportlich aktive Kinder ist eine ausgewogene Ernährung wichtig – sie benötigen genug Kohlenhydrate, damit ihre Muskeln mit ausreichend Glykogen versorgt sind. Dies ist insbesondere beim Sport mit überwiegend aerobem Stoffwechsel wichtig. Gleichzeitig muss die Mahlzeit ausreichend Proteine enthalten, die für die Muskelreparatur und das allgemeine Wachstum notwendig sind. Ausreichend Vitamine und Mineralien sind in dieser Lebensphase ebenfalls unverzichtbar.
Natürlich nimmt die Zubereitung verschiedener Gerichte mehr Zeit in Anspruch. Das ist jedoch unerlässlich, damit eure Kinder auch in Zukunft gesund bleiben. Es lohnt sich auf jeden Fall!