Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/00773.jsonl.gz/173

எடை அறையில் உங்கள் வணிகத்தைப் பற்றி நீங்கள் செல்லும்போது, அவர்களின் வாடிக்கையாளர் அமர்வுகளில் ஒன்றின் போது நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரைப் பார்த்திருக்கிறீர்களா? டாங், நான் இங்கே என்ன செய்கிறேன் என்பதை அவர்கள் எப்போதாவது கவனிக்க நேர்ந்தால் எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது ? நல்ல செய்தி! உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையத்தின் உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் உங்களுக்கு ஒருவிதமான கடுமையை வழங்குவதற்காக தங்கள் கட்டணங்களை விட்டுவிட முடியாது சார்பு போனோ பேசுவது, அவர்கள் உங்களைப் பார்க்கிறார்கள், அவர்களைப் பற்றி பகிர்ந்து கொள்ள அவர்களுக்கு நிறைய உணர்வுகள் உள்ளன ... நீங்கள் செய்யும் எண்ணற்ற விஷயங்கள் அனைத்தும். (ஒருவேளை இது, பின்னோக்கிப் பார்த்தால், நீங்கள் கேள்விகளை அறிய விரும்பாத கேள்விகளில் ஒன்றாகும்.)
அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு சில பயிற்சியாளர்கள் ஜிம்மர்கள் வளர்ந்து வருவதைக் காணும் மிகவும் பொதுவான மற்றும் மிகவும் மோசமான பழக்கங்களை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள தாராளமாக ஒப்புக் கொண்டுள்ளனர் them மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதற்கான ஒரு சிறிய இலவச ஆலோசனையும். இது உங்கள் பாக்கெட்டில் உள்ள பணம். இன்று: கன்னம்-அப்கள் .
எண்ணிக்கையை ஆரம்பி
சின்-அப் என்பது முழு அளவிலான இயக்கப் பயிற்சியாகும், இதன் பொருள் நீங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் விரும்பினால் நீங்கள் உண்மையில் செய்கிறீர்கள் செய் ஏதேனும், நீங்கள் ஒரு இறந்த தொங்கில் தொடங்க வேண்டும் - கைகள் முற்றிலும் நேராக - மற்றும் பட்டியின் மேல் கன்னத்துடன் முடிவடையும். தோள்பட்டை அகலத்தைப் பற்றி உங்கள் கைகளை பட்டியில் வைக்கவும், இருப்பினும் உங்கள் உள்ளங்கைகளை முழுமையாக சுழற்ற அனுமதிக்கும் எந்த அகலமும் அவை உங்களை எதிர்கொள்ளும். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக அழுத்தி, கால்விரல்களை உங்களுக்கு முன்னால் மூன்று அடி சுட்டிக்காட்டி ஒரு வலுவான மிட்லைனைப் பராமரிக்கவும். (ராக் செய்யாதீர்கள்.) கடைசியாக, நீங்கள் இழுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, சற்று பின்னால் சாய்ந்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை உங்கள் இடுப்பை நோக்கி ஓட்டுவதன் மூலம் உங்கள் மார்பை உயர்த்தவும். - மைக் தேவர், ஜே 2 எஃப்ஐடி வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங்
ஒன்றாக இசைக்குழு
கன்னத்தில் நான் காணும் மிகப் பெரிய தவறு என்னவென்றால், மக்கள் முழு அளவிலான இயக்கத்தைக் காட்டிலும் குறைவான உடற்பயிற்சியைச் செய்கிறார்கள். கன்னம் உண்மையில் இருக்கும்போது மட்டுமே கயிறுகள் முழுமையாக சுருங்குகின்றன மேலே மதுபானவிடுதி. (அதாவது, அவர்கள் இதை ஒரு கன்னம் என்று அழைக்கிறார்கள்.) இயக்கத்தின் உச்சியில் ஒரு குறுகிய ஐசோமெட்ரிக் இடைநிறுத்தத்தை வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்களை நேர்மையாக வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கிறேன். நீங்கள் இன்னும் உயர்ந்ததைப் பெற முடியாவிட்டால், இயக்கத்திற்கு உதவ எதிர்ப்புக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துவது பெரிதும் உதவும். ஒருமுறை நீங்கள் இசைக்குழுவுடன் தொடர்ச்சியாக 12 பிரதிநிதிகள் வரை - மற்றும் முழு அளவிலான இயக்கத்துடன் your உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்துங்கள். - தேவன் க்லைன், துவக்க முகாம் எரிக்கவும்
உங்களுக்கு தேவையான ஒரே ஜிம் ஒரு சின்-அப் பார்யாருக்கு சுருட்டை தேவை?
வழங்கியவர்ஜே வில்லிகள்எதிர்மறையாக இருப்பது பரவாயில்லை ...
நீங்கள் ஒரு சில கன்னம்-அப்களை வெளியேற்ற முடிந்தால், ஆனால் சில பிரதிநிதிகளுக்குப் பிறகு உங்கள் தலையைப் பிடிக்க முடியாவிட்டால், இயக்கத்தின் எதிர்மறையான - கீழ்நோக்கி - கவனம் செலுத்தும் பிரதிநிதிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். நிற்கும்போது பட்டியை அடைய அனுமதிக்கும் படி அல்லது பெட்டியை அமைக்கவும். கன்னம் பிடியைப் பிடித்து, 'முழு கசக்கி' நிலைக்கு மேலே குதித்து, பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களைக் கட்டிக்கொண்டு, உடலை மெதுவாகக் குறைக்கவும். உங்கள் கைகள் முழுமையாக நீட்டப்பட்டதும், படிப்படியாக மீண்டும் மேலேறி மீண்டும் செய்யவும்.
நீங்கள் இன்னும் கன்னம் சரியாகப் பெற முடியாவிட்டால், மற்ற பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி இந்த இயக்கத்தில் உங்கள் பலத்தை முதலில் உருவாக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு கேபிள் இயந்திரத்தை நோக்கி உங்கள் கால்களால் தரையில் தட்டையாக வைத்து, உங்கள் கன்னத்திற்கு நேராக பட்டியை சுருட்டுங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் விலா எலும்புக் கூண்டில் இறுக்கமாக வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு எடையைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு பிரதிநிதியுடனும் போட்டியிட உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மேல் பின்புறம் தரையில் இருந்து வெளியே வர தேவையில்லை. - பென் புக்கர், இரண்டாவது வாய்ப்பு உடற்தகுதி