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Bevor wir uns ansehen, wie oft man Yoga praktizieren sollte, lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, warum man Yoga praktizieren sollte. Yoga kann Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, Stress besser zu bewältigen.
Es erhöht den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn und senkt den Monoaminoxidase- und Cortisolspiegel im Körper. Außerdem stärkt es Ihr Selbstvertrauen, löst Spannungen und baut Ängste ab. Sie sollten Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in den Vordergrund stellen, indem Sie Yoga praktizieren.
Wenn Sie ein absoluter Neuling sind, kann Yoga kompliziert scheinen. Sie können hinfallen und schwitzen und haben vielleicht sogar überhaupt kein Gleichgewicht. Aber wenn Sie konsequent mitmachen, werden Sie schnell stärker und flexibler sein als zu Beginn. Und Sie können sogar Ihre Freunde und Familie dazu bringen, mitzumachen!
Yoga hilft Ihnen auch, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihre Haltung zu verbessern. Die Yogaübungen sprechen jeden Teil des Körpers an. Dies hilft Ihnen, Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten, was wiederum das Risiko von Herzinfarkten und anderen Arten von psychischen Problemen verringert.
Darüber hinaus ist Yoga eine hervorragende Möglichkeit, Stress zu bewältigen. Menschen, die regelmäßig Yoga praktizieren, sind sich ihrer selbst bewusster und können besser mit ihren Stimmungen und Emotionen umgehen.
Es ist auch ein gutes Training. Die uralte Kunst des Yoga reicht über 5.000 Jahre zurück. Yoga ist nicht für jedermann geeignet, aber es kann eine unterhaltsame Erfahrung sein und Ihnen ein Gefühl der Verjüngung vermitteln.
Wie oft sollte ich Yoga praktizieren?
Wie oft sollten Sie Yoga machen? Das ist eine Frage, die sich viele Menschen stellen.
Das hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab, wie Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht und Ihrem derzeitigen Lebensstil. Aber egal, was Sie tun, Sie werden nie genug Yoga machen, wenn Sie es nicht zu einer Priorität machen.
Und warum? Weil Sie beim Yoga eine Menge lernen können.
Yoga ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und Ihr Fitnessniveau zu verbessern. Es hat auch erstaunliche gesundheitliche Vorteile und kann Ihnen sogar bei bestimmten körperlichen Beschwerden helfen. Aber all diese Dinge sind nur möglich, wenn Sie regelmäßig üben. Sie können sich nicht dazu zwingen, stärker oder gesünder zu werden, indem Sie nur darüber lesen. Sie müssen es tun.
Aber wie oft sollten Sie Yoga machen? Das ist die eigentliche Frage. Ich denke, das hängt davon ab, was Sie erreichen wollen.
Lassen Sie uns einige der möglichen Szenarien betrachten.
1. Wenn Sie nur Stress abbauen wollen, brauchen Sie Yoga nicht so oft zu praktizieren, wie wenn Sie Muskelmasse aufbauen oder Ihr Fitnessniveau verbessern wollen. Wenn Sie jedoch regelmäßig Yoga praktizieren wollen, sollten Sie versuchen, dies mindestens zweimal pro Woche zu tun.
2. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen wollen, dann müssen Sie wahrscheinlich mehr tun. Wenn Sie zum Beispiel Krafttraining machen wollen, müssen Sie wahrscheinlich mindestens zweimal pro Woche Yoga üben.
3. Wenn Sie Ihre Beweglichkeit verbessern wollen, sollten Sie dreimal pro Woche Yoga praktizieren.
4. Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie Yoga mehr als einmal pro Woche praktizieren. Wenn Sie jedoch an Gewicht zunehmen wollen, müssen Sie wahrscheinlich weniger üben.
Es gibt so viele Gründe, warum wir Dinge aufgeben, die wir angefangen haben. Wir schaffen es aus verschiedenen Gründen nicht, dabei zu bleiben. Aber selbst wenn Sie keinen Erfolg haben, gibt es immer noch Möglichkeiten, motiviert zu bleiben und Ihre Stimmung aufrechtzuerhalten. Das Beste ist, Sie sprechen mit Ihrem Yogalehrer.
Wie Sie Ihre Yoga-Routine gestalten
Was ist das erste, was Ihnen in den Sinn kommt, wenn Sie «Yoga» hören? Die Antwort hat wahrscheinlich nichts mit Dehnen zu tun, obwohl Yoga sicherlich viel mit Dehnen zu tun hat. Stattdessen denken Sie bei dem Wort wahrscheinlich an Posen, Meditation und eine Menge Zeit. Aber in Wirklichkeit ist Yoga viel mehr als Posen und Meditation. Yoga ist eine Lebensweise.
In der Tat ist Yoga eine komplette Lebensweise. Und das Beste daran ist, dass es nicht viel Zeit braucht, um die Vorteile zu erreichen. Es genügt, wenn Sie jeden Tag ein paar Minuten mit einfachen Dehnungs- und Atemübungen verbringen.
Wie macht man Yoga einfach?
Lassen Sie uns zunächst über die Yogastellungen sprechen. Um eine Yogastellung ausführen zu können, sollten Sie zunächst sicherstellen, dass Ihr Körper flexibel ist. Beginnen Sie also mit einfachen Dehnungsübungen. Sie können zum Beispiel Ihre Beine gerade ausstrecken, Ihre Arme gerade ausstrecken oder jede andere Art von Dehnungsübung machen, von der Sie wissen, dass Sie sie ausführen können.
Sobald Sie mit den grundlegenden Dehnübungen fertig sind, können Sie zu einer Yogapose übergehen. Es gibt zwar viele verschiedene Arten von Yogaposen, aber einige sind einfacher als andere. Zu den einfachsten gehören Drehungen und einfache Rückbeugen. Wenn Sie jedoch fortgeschrittenere Yogaposen üben möchten, müssen Sie möglicherweise etwas mehr Zeit und Energie investieren.
Sie müssen jedoch kein Yoga-Experte sein, um Yoga zu praktizieren. Alles, was Sie brauchen, ist eine Yogamatte und die Motivation, jeden Tag mindestens fünf Minuten zu üben. Das ist alles, was Sie brauchen, um von den gesundheitlichen und mentalen Vorteilen zu profitieren, die Yoga zu bieten hat.
Vorteile von Yoga für Ihre Gesundheit
Yoga ist eine großartige Methode, um Stress abzubauen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre Energie zu steigern. Es ist auch ein großartiges Training, denn es verbrennt Kalorien, kurbelt den Stoffwechsel an und stärkt Ihre Muskeln. All diese Vorteile gelten jedoch nur für diejenigen, die tatsächlich Yoga praktizieren.
Wenn Sie noch nicht Yoga praktizieren, sollten Sie noch heute damit beginnen. Sie werden feststellen, dass Sie sich schon nach ein paar Minuten Übung glücklicher und energiegeladener fühlen. Beginnen Sie also mit einer einfachen Yoga-Pose. Sobald Sie die Vorteile genießen, können Sie zu fortgeschritteneren Posen übergehen.
Und wenn Sie sich nach einer Yoga-Pose ein wenig wund fühlen, müssen Sie sich keine Sorgen machen. Entspannen Sie sich einfach, atmen Sie und lassen Sie Ihren Körper sich selbst heilen.
Wie entscheide ich, welche Art von Yoga ich praktizieren sollte?
Zuallererst sollten Sie sich überlegen, was Sie mit Yoga erreichen wollen. Davon hängt ab, welche Art von Yoga Sie praktizieren sollten. Denken Sie auch an Ihre körperlichen Einschränkungen, Ihre Zeit und Ihre finanziellen Möglichkeiten.
Wenn Sie ein paar Yogakurse besuchen, bevor Sie eine endgültige Entscheidung treffen, können Sie das Beste aus Ihrer Erfahrung machen. Es gibt viele verschiedene Yogastile, so dass Sie in der Lage sein sollten, einen zu finden, der Ihren Bedürfnissen entspricht.
Sie sollten das Tempo und die Intensität des Yogakurses berücksichtigen, den Sie besuchen werden. Einige Stile sind intensiver und schwieriger als andere. Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie sich nach einem Kurs umsehen, der sanft und leicht zu befolgen ist. So können Sie sich mit den Yogastellungen vertraut machen, bevor Sie zu anspruchsvolleren Kursen übergehen.
Außerdem haben viele Yogastile Gemeinsamkeiten, wie z.B. ein Aufwärmtraining, fokussierte Haltungen und einen Flow. Aber wie bei der Partnersuche ist es wichtig, den richtigen Yogastil für Sie zu finden. Hoffentlich finden Sie den perfekten Yogastil für sich und haben eine angenehme Praxis.
Sie können einen spirituellen Yogastil wie Kundalini praktizieren, der auf Chanten und Meditation basiert. Diese Art von Yoga konzentriert sich auf die Erweckung der Kundalini-Energie durch wiederholte Körperhaltungen, Atemarbeit und Meditation. Diese Art von Yoga kann sehr intensiv sein, und Sie sollten sie sorgfältig auswählen.
Vinyasa, oder «Flow»-Yoga, ist ein dynamischerer Yogastil, der sich auf die Verbindung von Bewegung und Atem konzentriert. Vinyasa-Kurse sind in der Regel körperlich anspruchsvoller und bringen Sie an Ihre Grenzen. Dieser Yogastil ist ideal für Menschen, die HIIT-Workouts lieben. Er ist auch gut für Ausdauersportler und intensiv trainierende Menschen geeignet.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie in einer Yogastunde suchen, versuchen Sie es mit Ashtanga Yoga. Dieser energiegeladene Yogastil wurde im 20. Jahrhundert von K. Pattabhi Jois entwickelt. Die Technik verwendet einen schnellen Fluss zwischen den Posen und ist dafür bekannt, die Herzfrequenz zu erhöhen.
Wenn Sie neu im Yoga sind, sollten Sie die verschiedenen Zweige des Yoga kennenlernen. Beim Hatha-Yoga zum Beispiel dreht es sich vor allem um körperliche Posen. Es kann den Körper entschlacken und Sie auf die Meditation vorbereiten. Diese Art von Yoga ist auch sanft, was sie zu einer guten Option für Anfänger macht.
Yin Yoga hingegen ist eine langsamere, meditativere Praxis. Es legt den Schwerpunkt auf Dehnungen und stärkt das Bindegewebe im ganzen Körper. Es ist ebenfalls eine ausgezeichnete Option für Anfänger, da es einfach zu befolgen ist, aber gleichzeitig auch eine Herausforderung darstellen kann.
Was haben Sie von Yoga?
Yoga ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Die Stellungen und die Atemarbeit aktivieren das parasympathische Nervensystem, das den Körper daran erinnert, sich zu entspannen.
Außerdem hilft es dem Körper, Muskelverspannungen zu lösen, was gut für Körper und Geist ist. Neben der Dehnung der Muskeln können Yogastunden auch dazu beitragen, Ihre Gelenke zu lockern und zu stärken. Wenn Sie Yoga zum ersten Mal praktizieren, kann der Lehrer Ihnen helfen, die für Sie geeigneten Posen zu finden.
Yoga ist zwar kein Ersatz für aerobe Übungen wie Laufen oder Radfahren, aber es ist dennoch gut für Ihre allgemeine Fitness. Da Yoga Ihre Herzfrequenz erhöht, stärkt es Ihr Herz und verbessert Ihre Fitness. Schon eine zehn- oder fünfzehnminütige Yogapraxis kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Sobald Sie die ersten Erfolge sehen, werden Sie motiviert sein, weiter zu üben.
Yoga-Posen können Ihre Stimmung sofort verbessern. Laut Robin Berzin, der Gründerin von Parsley Health, sind einige Yogastellungen für Menschen, die unter Depressionen leiden, besonders vorteilhaft. Sie empfiehlt die Kamelstellung und die Taubenstellung, die das Herz öffnen. Dies erhöht Ihre geistige Konzentration und hilft Ihnen, Ihre Fähigkeit zu verbessern, Informationen zu lernen, zu behalten und zu aktualisieren.
Viele Studien haben gezeigt, dass Yoga bei der Bekämpfung von Depressionen wirksam ist. Experten empfehlen, mindestens zweimal pro Woche Yoga zu praktizieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Es ist auch eine gute Möglichkeit, Ihre Schlafqualität und Ruhe zu verbessern.
Wie die meisten von Ihnen sicher wissen, ist Yoga ein großartiges Workout, das Ihre Kraft, Flexibilität, geistige Konzentration und vieles mehr verbessern kann. Aber es gibt so viel mehr als nur Dehnung und Atmung.
Tatsächlich kann Yoga Ihnen helfen, Ihr Leben in jedem einzelnen Bereich Ihres Lebens zu verbessern. Es hilft Ihnen in Ihren Beziehungen, verbessert Ihre allgemeine Gesundheit, hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten, stärkt Ihre Knochen und so vieles mehr.
6 Möglichkeiten, Yoga in Ihr tägliches Leben einzubauen
Fangen wir an!
Yoga-Posen für den Schlaf
Yoga kann eine großartige Möglichkeit sein, nachts zu entspannen und abzuschalten. Aber eine der wichtigsten Posen ist als «Savasana» bekannt. Dies ist eine Pose, die Sie nach dem Ende des Tages einnehmen sollten. In dieser Pose sollen Sie sich hinlegen und entspannen.
Die Krieger-Pose
Wenn Sie sich gestresst und überfordert fühlen, ist dies eine großartige Pose, die Ihnen hilft, sich zu beruhigen und Spannungen abzubauen. Sie können diese Pose einnehmen, indem Sie sich aufrichten und die Hände auf die Hüften legen. Bewegen Sie dann Ihre Füße nach hinten, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrem unteren Rücken spüren.
Die Pose der Brücke
Dies ist eine weitere großartige Pose, die Ihnen hilft, Stress abzubauen und Spannungen zu lösen. Sie können diese Pose einnehmen, indem Sie auf einem Fuß stehen. Beugen Sie sich dann nach vorne und heben Sie das andere Bein hinter sich.
Die Kind-Pose
Dies ist eine der wichtigsten Posen für schwangere Frauen. Sie können diese Pose einnehmen, indem Sie sich auf den Rücken legen und die Knie anheben. Dadurch wird die Durchblutung Ihres Körpers gefördert.
Die Bogen-Pose
Eine weitere großartige Pose zum Stressabbau ist die Bogenhaltung. Sie können diese Pose einnehmen, indem Sie Ihre Arme im 90-Grad-Winkel anwinkeln und sich dann langsam auf den Boden absenken.
Die zurückgelehnte Tigerpose
Dies ist eine weitere großartige Pose zur Entspannung. In dieser Pose legen Sie sich auf den Rücken, beugen die Knie und heben die Arme über den Kopf.