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Fitness
Exercices pour des fesses galbées
Savoir plus
Le mouvement est un remède universel, tant pour notre corps que pour notre esprit. Voici quelques raisons supplémentaires de pratiquer un entraînement cardiovasculaire régulier.
La réponse est: celle qui vous plaît le plus. Si vous avez des problèmes au dos ou aux genoux et que vous aimez l’eau, la natation est un choix judicieux. Si vous aimez la nature ou que vous avez un chien, le jogging est idéal.
Faire du vélo, sauter à la corde, faire du rameur ou danser: peu importe l’activité que vous pratiquez, du moment que vous bougez et maintenez un certain rythme. Dans l’idéal, entraînez-vous entre 55% et 65% de votre fréquence cardiaque maximale (FCM). Pour déterminer votre FCM, vous pouvez utiliser la formule 220 moins votre âge.
Pour celles et ceux qui souhaitent perdre du poids, je recommande trois à cinq séances de 50 minutes par semaine. Les personnes dont l’IMC est très élevé peuvent commencer par 10 minutes seulement, puis augmenter progressivement la durée. Une personne qui souhaite maintenir son poids peut garder la forme avec trois à cinq séances de 30 minutes par semaine.