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Circle i.t. (intensives Kreiseltraining)
Circle i.t. ist ein Intervalltraining mit verschiedenen Kraft-, Ausdauer-, Beweglichkeits- und Koordinationsübungen, welche im Kreise aufgestellt und nacheinander durchgeführt werden.
Das Programm richtet sich an jedes Zielpublikum jeglicher Leistungsstufe: Anfänger, Mittel, Fortgeschritten.
Am Anfang einer Lektion wird ein 10-minütiges Warm up durchgeführt, während welchem vorallem mobilisiert wird und die Bänder und Sehnen auf das Intervalltraining vorbereitet werden.
Die Teilnehmer werden in zwei Gruppen aufgeteilt. Die eine Gruppe verteilt sich auf die 6 vorgegebenen Posten im Kreis, die andere Gruppe bleibt in der Mitte. Dort werden definierte Herzkreislaufübungen durchgeführt. Alle 60 Sekunden erfolgt ein Wechsel. Sind alle Stationen absolviert, werden gemeinsam in der Kreismitte während 2 Minuten 4 verschiedene Übungen à 30 Sekunden durchgeführt. Die Lektion wird mit einem gemeinsamen Cool Down abgeschlossen.
BBP (Bauch, Beine, Po) / Bodytone
Durch gezielte, intensive Kräftigungsübungen wird hauptsächlich die Muskulatur von Bauch-Beine-Po trainiert. Die Übungen werden mit oder ohne Hilfsmittel ausgeübt.