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Meditieren bedeutet, nachdenklich zu sein oder den Geist auf eine bestimmte Sache zu konzentrieren. In der Yoga-Tradition sieht das oft so aus, dass man einen Klang oder ein Gebet wiederholt. Die Wiederholung eines Wortes oder Satzes immer und immer wieder wird Japa genannt. Es kann laut oder leise und in Anwesenheit von anderen oder allein durchgeführt werden.
Das Sanskrit-Wort «japa» bedeutet «wiederholen». Aber wenn Sie es tun, wiederholen Sie die Klangschwingung dieses Wortes, das Mantra genannt wird. Japa kann gemacht werden, um ein Mantra zu wiederholen, um sich zu konzentrieren, um zu meditieren oder um sich mit etwas oder jemandem zu verbinden.
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Hier sind 3 Möglichkeiten, Japa mit einem Mantra zu machen
Wiederholen Sie es laut
Die häufigste Art, ein Mantra zu wiederholen, ist, die Worte laut zu sagen. Das wird oft beim Gehen, Laufen oder Autofahren gemacht. Tatsächlich wurde dies schon in der Antike zur Meditation verwendet.
Manche Menschen gehen barfuß durch die Straßen und rezitieren dabei das Mantra. Sie gehen sogar in ihrer Nachbarschaft oder Stadt umher und wiederholen dabei das Mantra.
Diese Praxis ist zwar sehr verbreitet, kann aber auch gefährlich sein. In einer Großstadt gibt es viele Ablenkungen, und man weiß nie, worauf man treten könnte. Und weil Sie sich dabei viel bewegen, kann das viel Energie kosten.
Ein weiterer Grund, warum es gefährlich sein kann, ist, dass die Menschen dazu neigen, es zu übertreiben. Sie rezitieren das Mantra stundenlang laut, bis ihnen die Kehle weh tut oder bis sie ohnmächtig werden. Das kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen, vor allem, wenn Sie in dieser Praxis nicht geübt sind.
Wenn Sie darüber nachdenken, mit der Praxis des Mantrasingens zu beginnen, seien Sie vorsichtig. Gehen Sie es langsam an und probieren Sie es ein- oder zweimal aus, bevor Sie fortfahren.
Wiederholen Sie es im Stillen
Es ist möglich, Japa zu praktizieren, während Sie still sitzen. Das ist eine großartige Methode, um zu üben, wenn Sie vor Ihrem Computer sitzen. Und wenn Sie sitzen, ist Ihr Geist viel ruhiger. Sie werden nicht durch die Dinge abgelenkt, die draußen vor sich gehen, und Sie werden nicht durch Abgabetermine oder andere Verpflichtungen gestresst sein.
Stummes Singen ist ebenfalls eine großartige Möglichkeit zu meditieren. Dabei konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und versuchen, alle negativen Emotionen loszulassen.
Eines der besten Hilfsmittel für das stille Singen ist der Rosenkranz. Er hat 108 Perlen, und wenn Sie die 108 Mal wiederholen, wiederholen Sie ein einziges Mantra.
Es gibt eine Vielzahl von Variationen des Rosenkranzes. Manche Menschen verwenden ein Kreuz für die 108 Perlen. Andere beten stattdessen das «Ave Maria». Es gibt sogar Mantras, die Sie wiederholen können, wie das Mantra für «den Buddha».
Wiederholen Sie es allein
Sie können auch Japa machen, indem Sie ein Mantra wiederholen, wenn Sie allein sind. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich mit etwas oder jemandem zu verbinden.
Wenn Sie es allein tun, wiederholen Sie es normalerweise im Stillen. Es gibt jedoch einige Mantras, die Sie am besten laut wiederholen, damit Sie sich mit den Klängen und Schwingungen verbinden können.
Eines der beliebtesten Mantras für diesen Zweck ist das Mantra des «Tao». Es besteht aus einer einzigen Silbe und kann gesungen werden, um sich mit allem zu verbinden, auch mit dem Universum.
Japa kann gemacht werden, um sich mit etwas zu verbinden, um sich zu konzentrieren oder um Ihnen bei der Meditation zu helfen. Japa kann gemacht werden, um sich mit etwas zu verbinden,
Wie man Mantras praktiziert
Das Praktizieren von Mantra hat viele Vorteile, darunter die Verbesserung der Konzentration, der Abbau von Stress und die Stärkung des Immunsystems. Aber der beste Nutzen der Mantra-Praxis ist, dass sie zu realen Ergebnissen führen kann.
Es kann lange dauern, bis Sie ein Meister der Mantra-Praxis werden. Aber wenn Sie dranbleiben, werden Sie schließlich lernen, wie man es gut macht. In der Tat gibt es einige Mantras, die Sie schon heute auswendig lernen können. Sobald Sie diese gemeistert haben, können Sie beginnen, komplexere Mantras in Ihre Praxis aufzunehmen.
Wenn Sie zum Beispiel das Mantra der Vergebung üben wollen, können Sie das Mantra «Ich vergebe dir» wiederholen. Solange Sie dieses Mantra wiederholen, üben Sie sich in Vergebung.
Ein Mantra ist wie ein Werkzeug, das Ihnen hilft, sich zu konzentrieren, wenn Sie meditieren. Es verschafft Ihrem Geist eine Pause von allem anderen und erlaubt Ihnen, sich auf Ihre spirituelle Praxis zu konzentrieren. Mit der Zeit wird das Mantra dazu beitragen, Ihren Geist zu verbessern und Ihr Leben zu verändern.
Wie ein Mantra erfolgreich gestalten
Einige Prinzipien für ein effektives Mantra sind sehr einfach und entsprechen den Schlüsselprinzipien, die bei der Anwendung von hypnotischen Suggestionen verwendet werden:
Machen Sie es realistisch und erreichbar.
Wenn Sie sich selbst immer wieder sagen, dass Sie einen 5-Stunden-Marathon laufen werden, obwohl Sie nur für einen 2-Stunden-Marathon trainiert haben, wird Ihnen das nach der Theorie der SMART-Ziele nicht helfen.
Sie zapfen den subtilen Körper an und bewirken Veränderungen. Die Einfachheit, Wiederholung und Prägnanz von Mantras bewirken Veränderungen, indem sie den subtilen Körper anzapfen.
Manche Menschen reihen einfach eine Reihe von Worten aneinander, die das ausdrücken, was sie fühlen möchten:
– Stärker. – Schneller. – Leichter.
Denken Sie an das, was Sie erreichen wollen, nicht an das, was Sie nicht erreichen wollen.
Ich werde das später mit der Strategie, die ich Ihnen mitteile, näher erläutern, aber es ist wichtig, positiv und proaktiv zu denken. Sie müssen einfallsreich sein.
Verwenden Sie anregende Worte, um Ihre Energie zu steigern. Die Wiederholung von «Ich bin nicht müde» suggeriert Müdigkeit und sollte vermieden werden.
Machen Sie es relevant
Sie könnten versuchen, ein paar Mantras für verschiedene Arten von Reaktionen zu entwickeln. Zu Beginn eines Rennens könnten Sie sich zum Beispiel an Ihren Rennplan halten wollen. Aber gegen Ende des Rennens brauchen Sie vielleicht mehr Energie und Kraft, um weiterzumachen, auch wenn Sie sich unwohl fühlen.
Und während anderer Phasen des Trainings oder des Rennens haben Sie vielleicht Zweifel. Wenn Sie Schmerzen haben, können sich diese Gefühle auf Ihr Denken und Ihren Glauben auswirken. Ein inspirierendes Mantra könnte also hilfreich sein.
Ein Mantra, das Sie verwenden, wann immer Sie wollen, ist in Ordnung, aber wenn Sie zielgerichtete Mantras für bestimmte Ergebnisse haben, werden sie spezifischere Ergebnisse liefern, die zu bestimmten Zeiten wichtiger sein könnten.
Üben Sie den Gebrauch Ihres Mantras im Geiste
Sie sollten bestätigende Aussagen üben, wenn Sie sich gut fühlen, damit Sie wissen, wie Sie sie richtig sagen. Dadurch sind sie weniger anfällig für negative Aussagen, wenn Sie müde oder emotional sind.
Die Selbsthypnosestrategie wird dann nützlicher und mit positiven Empfindungen verbunden sein.
Wenn Sie ein Mantra erstellen möchten, das Ihnen hilft, ein bestimmtes Ziel zu erreichen, ist es wichtig, die Worte zunächst mit Emotionen zu verbinden. Wählen Sie einen Satz, der für Sie eine persönliche Bedeutung hat, und verbinden Sie ihn dann mit einem starken Gefühl. Wenn Sie zum Beispiel abnehmen wollen, könnten Sie zu sich selbst sagen: «Ich bin stark und fähig, mein Ziel zu erreichen.»
Denken Sie daran, wie Sie sich gerne fühlen würden und verwenden Sie Worte, die dieses Gefühl beschreiben. Oder denken Sie an ein Ereignis in der Vergangenheit, bei dem Sie sich so gefühlt haben, und beschreiben Sie dieses Erlebnis. Die Worte, mit denen Sie diese Erfahrung beschrieben haben, können Sie in Ihrem Mantra verwenden.
Machen Sie eine Liste der Gefühle, die Sie haben möchten, und finden Sie Worte, die diese Gefühle hervorrufen. Wenn Sie sich zum Beispiel stark, gesund und friedlich fühlen möchten, könnten Sie Wörter wie «Gleichgewicht», «Harmonie» und «entspannt» wählen. Wenn Sie sich zuversichtlich und fröhlich fühlen möchten, könnten Sie Wörter wie «leicht», «sicher» und «lebendig» wählen.
Erwägen Sie die Verwendung von Motivationsmaterial
Es gibt viele wunderbare Zitate, und einige von ihnen können uns sogar dabei helfen, unser Mantra zu bilden. Am besten erstellen Sie Ihre eigenen Mantras auf eine persönliche Art und Weise. Es gibt jedoch immer Ausdrücke und Gefühle, denen wir Bedeutung und Wert beimessen und die die Wirksamkeit eines Mantras verstärken können, wie z.B. das folgende:
Schmerz ist vorübergehend, aber Stolz ist ewig. Ich habe dies in Lance Armstrongs Buch gelesen, aber angesichts der jüngsten Enthüllungen bin ich mir nicht sicher, ob es immer noch als cool gilt, ihn zu loben.
Nichtsdestotrotz ist es ein Mantra, das ich bei vielen Gelegenheiten verwendet habe, um meinen Fokus von den Unannehmlichkeiten der Gegenwart auf die Freude der Zukunft zu lenken.
Der Satz «leave it all on the road» ist für mich sehr motivierend und inspirierend, denn er wurde von jemandem verwendet, zu dem ich wirklich aufschaue und der mich inspiriert. Dieser Satz hat mich sehr angesprochen.
Ein Zitat aus dem Film The Shawshank Redemption, das ich sehr mag, lautet: «Get busy livin› or get busy dyin» (Leben Sie oder sterben Sie). Es widerspricht zwar einigen der Hauptideen für die Erstellung eines Mantras, aber ich wollte nur zeigen, dass ein Mantra Sie auch dann motivieren kann, wenn es nicht alle Kriterien perfekt erfüllt.
Seien Sie fortschrittlich
Ich empfehle allen meinen Mantraschülern, dies zu praktizieren.
Sie möchten, dass sich Ihre Energie beim Chanten aufbaut. Sie wollen sich mehr und mehr darauf einlassen. «Mehr und mehr» und «zunehmend» sind großartige Worte, die Sie dafür verwenden können.
Sie helfen Ihnen, Ihre Energie zu steigern und immer mehr in Ihren Gesang hineinzukommen. Es ist wichtig, dass Sie Wörter verwenden, die Ihnen helfen, Ihre Energie zu steigern und immer mehr in Ihren Gesang hineinzukommen. «Mehr und mehr» und «zunehmend» sind großartige Worte dafür.
Betrachten Sie das Mantra «Laufen macht mich glücklich».
Dieser Text erinnert den Leser daran, das zu genießen, was er tut, denn das ist der Sinn des Ganzen.
Der Autor schlägt vor, dass «glücklich» zu sagen nicht so wirkungsvoll ist wie «immer glücklicher». Der Autor glaubt, dass diese Änderung jemandem helfen kann, zu vermeiden, dass er denkt, er habe die höchstmögliche Stufe des Glücks erreicht und könne sich nicht weiter verbessern.
Das Wort «glücklich» kann verbessert werden, um Ihren Mantras mehr Kraft zu verleihen. Versuchen Sie es mit Worten wie «immer glücklicher», «mehr und mehr glücklich», «zunehmend glücklich», «immer glücklicher» oder «immer angemessener glücklich». Wählen Sie, was sich für Sie richtig anfühlt, um Ihr Mantra effektiver zu machen.
Halten Sie sich nicht mit negativen Gedanken auf, es sei denn, Sie sind sicher, dass sie Ihnen in irgendeiner Weise helfen werden.
Worte haben eine sehr starke Wirkung auf unser Bewusstsein. Denken Sie bei der Wahl der Worte für Ihr Mantra daran, dass sie eine starke Wirkung auf Ihr Bewusstsein haben. Wählen Sie Worte, die sich für Sie gut anfühlen und von denen Sie glauben, dass sie positive Energie fördern.
Es gibt einige Wörter, die Ihnen ein schlechtes Gefühl geben können: Versuchen, nicht können, nicht wollen, nicht sollen, nicht dürfen, traurig, schwierig, usw.
Das Wort «versuchen» kann den Anschein erwecken, als würden Sie ein Scheitern erwarten. Die Verwendung dieses Wortes kann den Eindruck erwecken, dass Sie kein Vertrauen in das haben, was Sie tun.
Sie wollen über das bloße Versuchen hinausgehen und in die Welt des tatsächlichen Tuns eintreten. Sie sollten tun, was Sie wollen, und erreichen, was Sie wollen, ohne es nur zu versuchen. Sie sollten über den Punkt des bloßen Versuchs hinausgehen und in die Welt des tatsächlichen Tuns eintreten.
Sie können die für Sie richtigen Lösungen und Methoden finden. Wenn Sie sich mehr und mehr daran gewöhnen, Mantras zu verwenden oder einfach mehr mit sich selbst zu kommunizieren, können Sie die Verwendung dieser Mantras feinabstimmen. Ich halte nichts davon, unnötig kränklich-süß oder fröhlich-klatschig mit sich selbst zu sein, wenn Sie nicht dazu neigen. Seien Sie so fortschrittlich, wie es für Sie nützlich, angenehm und natürlich ist.
Jetzt, da Sie wissen, wie wichtig Mantras sind und wie Sie wirksame Mantras erstellen können, zeigen wir Ihnen, wie Sie Selbsthypnose einsetzen können, um beim Laufen das Beste aus ihnen herauszuholen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Leistung zu verbessern und Ihre Ziele zu erreichen.
Was sind die Zeichen des Fortschritts?
Das kontinuierliche Singen eines Mantras bildet eine Art Vorspiel zu Ajapa Japa. Bei regelmäßiger Übung wird die Geschwindigkeit des Chantens zunehmen. Die Person wird sich besser konzentrieren können und die Wiederholung des Mantras wird ohne große Anstrengung erfolgen.
Das Mantra wird auch dann gehört, wenn der Geist von anderen Gedanken beherrscht wird. Das Mantra wird sehr schnell gehört und es scheint im Hintergrund zu bleiben, auch wenn man an andere Dinge denkt.
Das Mantra ist wie ein Freund, den Sie auf der Straße treffen. Es kommt und geht.
Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie zu unerwarteten oder zufälligen Zeiten an Ihr Mantra denken, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie auf dem Weg zum Ajapa Japa voranschreiten.
Das Mantra kann Ihnen einfallen, während Sie etwas Alltägliches tun, wie den Abwasch erledigen oder Auto fahren, ohne dass Sie sich wirklich anstrengen müssen. Es bleibt eine Weile in Ihrem Geist, bevor es weitergeht, ähnlich wie bei einer zufälligen Begegnung mit einem Freund auf der Straße.
Nach einiger Zeit können Sie Ihre Augen schließen und sich entspannen, um den Klang des Mantras zu hören, wann immer Sie wollen. Ajapa Japa wird für Sie eine beruhigende Quelle des Friedens und der Ruhe sein.
Der Ablauf von Ajapa Japa
The Flow of Ajapa Japa ist die uralte Wissenschaft der Selbstheilung durch Chanten.
Sie basiert auf der Überzeugung, dass die Schwingung der Stimme des Chants ein direktes Spiegelbild der Lebenskraft ist, die sich auf eine bestimmte und präzise Weise durch den Körper und den Geist bewegt. Es heißt, dass jedes Lebewesen seine eigene Schwingung hat.
Wenn diese Schwingung mit einem bestimmten Mantra oder Klang harmonisiert wird, kann die Lebenskraft in diese Richtung fließen. Dies geschieht ganz natürlich, wenn Sie ein Mantra sprechen, und es wird zu einer Lebensweise, wenn Sie es täglich praktizieren.
Das bedeutet, dass ein bestimmtes Mantra oder ein bestimmter Klang die Lebenskraft veranlasst, sich in diese Richtung zu bewegen, wodurch ein Fluss entsteht. Dieser Fluss ist die Energie des Mantras und kann von den Zuhörern gespürt werden. Tatsächlich kann das Mantra selbst vom Zuhörer gespürt und erlebt werden. Es ist die Grundlage für die als Mantra Yoga und Healing Sound Therapy bekannten energiemedizinischen Verfahren.
Wenn Sie singen, ist die Stimme ein Instrument, das im Einklang mit dem Klang des Mantras schwingt. Dies ermöglicht die Harmonisierung von Körper, Geist und Seele. Durch das Chanten werden Sie sich Ihrer selbst und der Welt um Sie herum bewusst. Sie entwickeln eine Beziehung zu dem Klang und dem Mantra.
Um das Chanten zu lernen, müssen wir uns der Wahrheit bewusst sein, dass alles Energie ist. Alles hat eine Schwingung und wenn diese Schwingung in Resonanz ist, kann sie bewusst werden. Infolgedessen wird die Energie in einen bestimmten Weg gelenkt.