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Ich treibe Sport und warum nehme ich nicht ab? Das könnte der Grund sein, der Dich daran hindert …
Zusammenfassung
-Sport ist nicht das Allheilmittel beim Abnehmen.
-Eine Ernährungsumstellung ist erst einmal wichtiger als Sport.
-Langfristig fördern Beides das Abnehmen und die Gesundheit.
Wer nur auf Sport setzt, wird oft enttäuscht beim Abnehmen. Es ist richtig, dass Bewegung und sportliche Aktivitäten die aufgenommenen Kalorien verbrennen. Doch es ist noch immer wichtig, was gegessen und wieviele Kalorien aufgenommen wurden.
Warum nehme ich nicht ab – Du isst zu viel?
Einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen ist, wie viele Kalorien Sie essen und wie viele Kalorien Sie verbrennen.
Es mag offensichtlich erscheinen, aber wenn Sie nicht jeden Tag Ihre Kalorien nachverfolgen, essen Sie möglicherweise mehr als Sie denken. Untersuchungen haben ergeben, dass die meisten von uns unterschätzen, wie viel wir essen, insbesondere wenn wir essen gehen.
In einer veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass die meisten Menschen unterschätzten, wie viele Kalorien in einem kalorienreichen Lebensmittel enthalten sind.
Bei der Beurteilung des Kaloriengehalts von Fettuccine Alfredo oder Hühnchen-Fajitas in einem Restaurant haben die Teilnehmer beispielsweise die Kalorien um 463 bis 956 unterschätzt. Dies ist eine ziemlich grosse Diskrepanz, die sich leicht auf die Gewichtsverlustziele auswirken kann.
Abnehmen durch Ernährung
Bestimmen Sie, was Ihr Körper braucht: Berechnen Sie zunächst, wie viele Kalorien Sie abnehmen möchten.
Führen Sie ein Ernährungstagebuch: Wenn Sie sich angewöhnen, das, was Sie essen, in ein Ernährungstagebuch zu schreiben, werden Sie aufgefordert, wirklich darüber nachzudenken, was Sie essen.
Online-Tracking-Programm für den Gewichtsverlust verwenden?
Sie können Ihr eigenes Notizbuch oder ein Online-Tracking-Programm zu verwenden. Protokollieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme mindestens eine Woche lang jeden Tag, und zwar so genau wie möglich: Messen Sie Ihre Portionen, lesen Sie die Lebensmitteletiketten oder greifen Sie auf Nährwertinformationen zu, wenn Sie auswärts essen.
Analysieren Sie Ihre Ernährung: Online-Tracking-Websites geben Ihnen häufig einen Überblick über die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, sowie eine Aufschlüsselung der verschiedenen Nährstoffe.
Abnehmen mit Veganer Ernährung?
Wie man eine vegane Diät zur Gewichtsreduktion beginnt
Wenn Sie durch eine vegane Ernährung gesünder werden und Gewicht verlieren möchten, ist es wichtig, die richtigen Lebensmittel auszuwählen.
Gesunde vegane Lebensmittel zum Abnehmen
- Faserreiche Früchte: Beeren, Birnen, Äpfel, Orangen
- Faserreiches Gemüse: Brokkoli, Kartoffeln, Karotten, Rosenkohl
- Blattgemüse: Grünkohl, Spinat, Kohlgrün und Mangold
- Gesunde Fette: Avocados, Olivenöl, Nüsse und Samen
- Pflanzliche Proteine: Tofu, Sojamilch und Seitan
- Vollkornprodukte: Hafer, brauner Reis, Quinoa und Vollkornbrot
- Bohnen und Hülsenfrüchte (auch Proteine): schwarze Bohnen, Linsen und Kichererbsen
Vegane Lebensmittel, auf die Sie beim Abnehmen achten sollten
- Verarbeiteter Fleischersatz: Nicht alle dieser Optionen sind gesund (und pflanzliches Fleisch ist trendiger als je zuvor), aber Sie sollten das Nährwertkennzeichen genau wie bei jedem anderen verpackten Lebensmittel überprüfen.
- Vegane Desserts: Wenn Sie nicht genau wissen, was darin enthalten ist, sollten vegane Kekse, Kuchen und Eiscreme immer noch als Ablässe behandelt und in Massen gegessen werden.
- Weissbrot und Nudeln: Bei einer veganen Ernährung ist es einfach, Stärke zu übertreiben. Achten Sie also auf Ihre Portionen, indem Sie versuchen, mehr Gemüse in Ihre Mahlzeit aufzunehmen.
- Verarbeitete vegane Snacks: Vegane Müsliriegel und -chips sind immer noch verarbeitete Snacks. Achten Sie auf die Zutaten, Kalorien und Zuckergehalt.
Sie können Ihnen auch dabei helfen, einen objektiven Überblick über Ihre allgemeinen Essgewohnheiten zu erhalten, damit Sie nach Möglichkeiten suchen können, Kalorien zu sparen.
Sie könnten sogar in Betracht ziehen, mit einem registrierten Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, der auf der Grundlage Ihrer Daten spezifischere Empfehlungen aussprechen kann.
Denn Sport verbrennt oft weniger Kalorien als gedacht. So kommt es vor, dass hier die Ursache liegt, wenn die Pfunde, trotz Sport, nicht purzeln.
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