Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/03545.jsonl.gz/2460

Fahrtspiel Training – Das Spiel mit dem Tempo: Diese Trainingsform heisst im Ursprungsland Schweden „Fartlek“, was frei übersetzt „Spiel mit der Laufgeschwindigkeit“ bedeutet. Entwickelt wurde es vom schwedischen Nationaltrainer Gustaf Holmér. Das Fahrtspiel führst du am besten auf einem leicht profilierten Gelände durch.
Wie funktioniert das Fahrtspiel Training?
Diese Trainingsform ist ein ruhiger bis mittlerer Dauerlauf, in welchem du zwischendurch kurze Strecken in höherem Tempo absolvierst. Ein Fahrtspiel planst du nicht am Schreibtisch, sondern du orientierst dich am eigenen Belastungsempfinden und am Profil deiner Strecke. Die Steuerung über die Herzfrequenz ist hier überflüssig. Das Fahrtspiel läufst du nach Lust und Laune.
Steigungen kannst du beinahe im Maximaltempo unter deine Füsse nehmen, wenn du dazu Lust hast. Danach lässt du wieder einen Abschnitt mit lockerer Intensität folgen und so weiter. Am Schluss der Fahrtspiel-Einheit solltest du auf keinen Fall ausgelaugt sein, sondern noch eine Einheit anhängen können. Aus diesem Grund bist du anfangs nicht länger als eine Stunde unterwegs.
Für die Länge der schnellen Abschnitte (etwa zwischen einer halben und zwei Minuten) empfehle ich dir, topografische Ziele zu wählen: Den nächsten Hügel, bis zur Kreuzung, den nächsten Baum, bis zum Ende des Zauns, zur nächsten Kurve usw.
Achte darauf, dass du die ersten und die letzten 10 Minuten locker ein-, bzw. ausläufst. Die gesamte Einheit (inkl. je 10 min Ein- und Auslaufen) beträgt je nach deinem Leistungsstand 40 bis 80 min.
Trainingseffekte mit dem Fahrtspiel Training
Mit dem Fahrtspiel trainierst du vor allem den aeroben Grundlagenbereich, also die Fähigkeit, in hohem Tempo möglichst lange ohne Sauerstoffschuld laufen zu können. Dein Körper lernt, auf die wechselnden Belastungsintensitäten zu reagieren und sich anzupassen. Die Pausen (lockeres Laufen) wählst du so, dass du auch die schnellen „Intervalle“ technisch sauber laufen kannst.
Diese Einheit empfehle ich dir in der frühen Phase deines Trainings, da Fahrtspiel deine Laufökonomie verbessert.
Wann und wie setzt du das Fahrtspiel Training ein?
Wenn du pro Woche 3 bis 4 Trainingseinheiten planst, kannst du während einer Einheit ein Fahrtspiel durchführen. Denke aber daran, dass ein Fahrtspiel ein intensives Training ist und baue es entsprechend sinnvoll in deine Trainingswoche ein.
Bevor du dich jedoch an eine solche intensive Trainingsart wagst, musst du unbedingt eine Stunde in langsamen Tempo laufen können. Nur mit einer guten Trainingsgrundlage bringen intensive Einheiten eine langanhaltende, optimale Leistungsverbesserung! Bevor nicht genügend Sauerstoff zu deinen Muskeln transportiert werden kann, ist es auch nicht sinnvoll, die Verarbeitung des Sauerstoffs in den Muskeln zu forcieren. Dies würde nur zu einem kurzfristigen Trainingserfolg führen.
Vorteile Fahrtspiel Training:
- Du musst dich nicht an starre Vorgaben halten.
- Fahrtspiel ist eine sehr flexible Trainingseinheit.
- Fahrtspiel verbessert durch die unterschiedlichen Tempi deine Lauftechnik.
- Verbesserung der aeroben Kapazität und der Laufökonomie
- Durch die verschiedenen intensiven Intervalle lernst du deinen Körper und deine Leistungsgrenzen besser kennen
- Fahrtspiel ist eine der wirkungsvollsten Trainingseinheit für Langstreckenläufer
- Fahrtspiel trainiert die Kraftausdauer
- Es bereitet dich auf Unvorhergesehenes im Wettkampf vor (Zwischenspurt, Tempoverschärfung…)
Seitencode: LT400, Fahrtenspiele, Fahrspiele, fartenspiel