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MIEUX DORMIR AVEC LA BONNE TEMPÉRATURE
Notre cycle veille-sommeil perpétuel est contrôlé par notre rythme circadien, et la "température" est l'un des outils circadiens les plus importants pour faire passer notre corps d'une phase à l'autre. Sans que notre corps ne subisse les changements de température nécessaires, nous ne pouvons pas nous endormir et lorsque notre corps n'est pas à la température de sommeil optimale , la qualité de notre sommeil en souffre.
Pour s'endormir, notre température centrale doit baisser et la température de notre peau doit augmenter. Nous sommes donc plus sensibles aux changements de température lorsque nous dormons que lorsque nous sommes éveillés. On transpire plus facilement la nuit quand on a trop chaud ou on gèle quand on a trop froid.
Le changement de notre température corporelle est beaucoup plus important lorsque nous sommes dans la phase REM de notre sommeil que pendant les phases de sommeil plus légères. Afin que nous obtenions le maximum de quantité et de qualité de sommeil, nous devons maintenir notre corps dans la zone thermoneutre, la température idéale pour notre sommeil.
De nombreux facteurs affectent notre température pendant la nuit. Les fluctuations hormonales, l'alimentation ou les rêves intenses sont des facteurs importants. De plus, à mesure que nous vieillissons, nous subissons souvent des changements dans nos rythmes circadiens, qui sont associés à une baisse de la qualité du sommeil et à une diminution de la vigilance diurne, ainsi qu'à une baisse des performances cognitives.
Les changements de notre rythme circadien affectent davantage les femmes que les hommes, ce qui signifie que les femmes dorment souvent moins bien que les hommes à mesure qu'elles vieillissent.
La recherche a également montré une étroite corrélation entre les troubles du sommeil comme l'apnée du sommeil et notre température corporelle. De petits changements de température sur notre peau déterminent la rapidité avec laquelle nous tombons dans un sommeil profond.
Les personnes qui ont les mains et les pieds froids ont souvent du mal à s'endormir. Les températures basses de la peau empêchent la température de notre corps de baisser, ce qui nous empêche de nous endormir. Des études montrent que cela affecte plus souvent les jeunes que les personnes âgées et les femmes plus que les hommes. Les personnes ayant un IMC inférieur sont également plus sujettes aux extrémités froides que les personnes ayant un IMC plus élevé.
Un exercice intense peut augmenter notre température corporelle jusqu'à 2°C. Ainsi, l'exercice peut nous aider à nous endormir si nous le faisons 4 à 6 heures avant de nous coucher, mais il peut aussi nous empêcher de nous endormir si nous le faisons peu avant l'heure du coucher.
Il existe d'autres façons d'aider notre corps à atteindre la bonne température pour s'endormir plus rapidement et mieux rester endormi. Des études montrent qu'un bain chaud avant de se coucher raccourcit le temps qu'il nous faut pour nous endormir. Un bain aide à augmenter la température de la peau, qui à son tour soutient notre rythme circadien. Les personnes qui souffrent d'extrémités froides peuvent également s'endormir plus rapidement si elles se réchauffent les mains et les pieds avant de se coucher.
En gardant notre chambre à basse température, nous respirons de l'air frais qui aide à abaisser notre température centrale. Si nous combinons cela avec des vêtements de nuit et du linge de lit qui soutiennent notre thermorégulation naturelle et régule l'humidité de manière optimale, alors rien ne s'oppose à nos beaux rêves.
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Sources : Différences entre les sexes dans les rythmes de température circadienne des sujets âgés en bonne santé : relations avec la qualité du sommeil. Scott S. Campbell, *tJ. Christian Gillin, *tDaniel F. Kripke, *tPatricia Erikson et tPaul Clopton. Températures corporelles, sommeil et hibernation. Kurt Krauchi et Tom Deboer. Inconfort thermique aux extrémités froides en fonction de l'âge, du sexe et de l'indice de masse corporelle dans un échantillon aléatoire d'une population urbaine suisse. Maneli Mozaffarieh1, Paola Fontana Gasio2, Andreas Schötzau1, Selim Orgül, Josef Flammer et Kurt Kräuchi. Troubles circadiens du rythme de la température cutanée distale chez les patients souffrant de troubles respiratoires du sommeil : l'effet de la CPAP. Martinez-Nicolas A, Guaita M, Santamaría J, Montserrat JM, Rol MÁ, Madrid JA