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Quando è stata l’ultima volta che hai riposato bene la notte? Se non riesci a ricordarlo, potrebbe essere un problema! L’insonnia è uno tra i più comuni disturbi del sonno, che colpisce tra il 30% e il 40% della popolazione adulta. La National Sleep Foundation riferisce che le esigenze di sonno variano con l’età e vengono particolarmente influenzate da stile di vita e salute fisica. Come regola generale, tuttavia, la maggior parte degli adulti ha bisogno tra le 7 e le 9 ore di sonno per riposarsi adeguatamente.
Recuperare un debito di sonno
Quando si perde il sonno a causa di una malattia a lungo termine, cattive abitudini notturne o disturbi ambientali, si tende ad accumulare un “debito di sonno” che deve essere in qualche modo ripagato. Per ogni ora di sonno perso, il debito aumenta. Una volta che si esagera, il rischio di conseguenze per la salute aumenta.
Per migliorare il sonno e mantenere il debito al minimo, è necessario innanzitutto sviluppare sane abitudini. Integrare i seguenti suggerimenti nel proprio stile di vita è un ottimo modo per iniziare:
- Stabilire orari coerenti per l’ora di coricarsi e per l’ora di alzarsi; attenersi ad essi, anche durante i giorni di riposo.
- Creare un rituale regolare per il sonno; fare un bagno caldo o leggere qualche pagina di un libro proprio prima di coricarsi.
- Disporre un ambiente confortevole per il sonno; mantenere la stanza buia e silenziosa, soprattutto senza TV.
- Esercitarsi regolarmente in qualcosa di piacevole; evitare che si protragga entro 3 ore dal momento di coricarsi.
Parlare con il proprio medico riguardo i disturbi del sonno o BPCO.
L’American Thoracic Society riporta che i disturbi del sonno sono molto diffusi tra le persone con BPCO, ben il 50% delle persone che ne sono affette ha anche segnalato qualche tipo di problema significativo legato al sonno.
Per chi è affetto da BPCO e ha anche difficoltà a dormire, ci sono una serie di opzioni di trattamento medico a disposizione per favorire il sonno, tra cui:
- L’utilizzo di ossigeno supplementare durante la notte. Alcune persone respirano normalmente durante il giorno, anche con la BPCO, ma sperimentano l’esperienza di un calo di saturazione quando sono addormentati. Il medico può effettuare un test di ossimetria durante la notte per verificare effettivamente questo problema. Sfruttare l’ossigenoterapia durante la notte, anche se non se ne ha la necessità di giorno, può aiutare a dormire più profondamente e a sentirsi meglio durante il giorno.
- Assunzione di farmaci autorizzati per dormire. Se si ha difficoltà ad addormentarsi, mantenere il sonno o svegliarsi riposati, il medico potrebbe raccomandare un aiuto di tipo farmacologico. Attenzione, prendere dosi massicce o anche solo alcuni tipi di farmaci possono alterare la respirazione in persone affette da BPCO. Eventuali modifiche ai farmaci devono sempre essere fatte sotto la supervisione del medico.
- L’utilizzo di ventilazione non invasiva a pressione positiva. Se si è affetti da apnee notturne o di altri tipi di disturbo del sonno o inerenti alla BPCO, un dispositivo per la pressione positiva continua dell’aria (CPAP), un tipo di ventilazione di sostegno non invasivo, potrebbe migliorare l’ossigenazione sia durante la notte che durante il giorno. Si può discutere con il medico per decidere se questo tipo di ventilazione non invasiva sia adatta alla terapia.
- Pulizia delle vie aeree con un dispositivo commerciale. Le secrezioni spesse possono portare ad una tosse fastidiosa, che rende difficile respirare e impossibile dormire. Utilizzare un dispositivo commerciale per la pulizia delle vie aeree può essere un sistema più efficace rispetto alla pulizia fatta manualmente. Parlate con un fornitore di dispositivi sanitari per scegliere il macchinario che meglio si adatta alle proprie esigenze e stile di vita.