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I seguenti esercizi permettono di rafforzare la muscolatura della schiena. Possono essere effettuati con o senza strumenti ausiliari. Anche in questo caso, proponiamo una versione più facile e una più difficile.
|Posizione raggruppata con le braccia tese.||Sollevare un braccio tendendolo fino a raggiungere al massimo la posizione orizzontale, tenere per alcuni secondi.

Variante: con entrambe le braccia contemporaneamente.
Varianti
Più facile
Sedersi su un cassone (altezza al ginocchio) o su una sedia, inclinarsi in avanti. Lentamente, raggiungere la posizione eretta facendo partire il movimento dalle vertebre lombari, e nella direzione contraria partendo dalla testa.
Materiale: cassone, sedia
Più difficile
Posizione ventrale su un pallone o una panchina. Contrarre i muscoli addominali. Effettuare i movimenti del crawl roteando leggermente il busto.
Materiale: pallone, panchina