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Fascia cardio
Fascia cardio
Le cinture da polso - chiamate anche cinture toraciche, cinture per la frequenza cardiaca o HRM (Heart Rate Monitors) - sono popolari negli sport e tra le persone che amano allenarsi con precisione. Sono ideali in combinazione con sport e smartwatch. Tuttavia, esistono anche modelli che possono essere utilizzati senza orologio grazie alla loro memoria interna. La frequenza cardiaca si riferisce al numero di battiti cardiaci al minuto, ad esempio durante un esercizio fisico. Ma perché dovresti avere bisogno di una fascia cardio quando gli smartwatch misurano già le pulsazioni al polso? Le fasce cardio sono molto più precise, mentre gli orologi sportivi misurano altri dati (velocità, distanza, lunghezza del passo, cadenza, consumo di calorie, altitudine, ecc.)
In che modo gli smartwatch e le cinture da polso misurano in modo diverso?
Gli orologi utilizzano sensori ottici di frequenza cardiaca al polso. Riconoscono il sangue che pulsa nelle vene. Ogni battito cardiaco pompa ossigeno nel sangue, facendo dilatare i vasi sanguigni. I LED verdi misurano la variazione di ossigeno nei vasi sanguigni e convertono i dati in battiti cardiaci. Questa misurazione indiretta è leggermente in ritardo rispetto alla frequenza cardiaca reale. Inoltre, l'orologio si muove lungo il polso a seconda dell'intensità della routine, del sudore e dei movimenti delle braccia, oltre a perdere il contatto con la pelle. Gli orologi misurano quindi in modo meno preciso e sono più lenti nell'acquisizione dei dati. Tuttavia, sono più comodi da indossare, soprattutto durante le sessioni di allenamento più lunghe. Le cinture da polso si indossano intorno al petto e misurano direttamente l'attività elettrica del cuore. Il sensore si trova sullo sterno in prossimità del cuore, misura i segnali elettrici e li converte in una misurazione della frequenza cardiaca. Viene registrato il battito cardiaco in sé, non la variazione ritardata dell'ossigeno. Di conseguenza, una fascia cardio è più precisa e affidabile di una misurazione ottica al polso. Altri motivi per una maggiore precisione: il sensore si trova nelle immediate vicinanze del cuore e la cintura elastica si adatta in modo ideale al busto senza perdere il contatto con la pelle. Un altro vantaggio è che la maggior parte delle cinture da polso funziona a batteria e non ha bisogno di essere ricaricata.
Perché utilizzare i dati sulla frequenza cardiaca?
La frequenza cardiaca può essere analizzata dopo una sessione di allenamento. Le misurazioni della frequenza cardiaca forniscono indicazioni preziose sullo stato di salute generale. Soprattutto negli sport di resistenza (corsa, ciclismo e nuoto), una corretta analisi dei dati può fornire informazioni preziose per ottimizzare l'esercizio e migliorare la forma fisica. Non importa se sei un atleta alle prime armi, un amatore avanzato o un professionista: una fascia cardio è una buona idea in tutte le situazioni. Allenarsi nella corretta zona di frequenza cardiaca è la spina dorsale di qualsiasi routine di allenamento sana e mirata. Per i principianti, i dati sulla frequenza cardiaca possono aiutare a scoprire quanto ci si sente sotto o sovraffaticati quando ci si allena in una determinata zona di frequenza cardiaca. Per gli utenti avanzati e professionisti, i dati relativi al battito cardiaco possono aiutare a stabilire gli obiettivi e a valutare e superare meglio i propri limiti. A seconda della zona di frequenza cardiaca (chiamata anche frequenza cardiaca, cioè un intervallo individuale tra due punti di pulsazione) si ottiene un effetto di allenamento diverso.
Cosa dice la scienza?
Uno studio scientifico ha confrontato l'accuratezza di ECG, fascia cardio e orologio sportivo da polso. L'ECG medico fornisce la misurazione più accurata. Le cinture per la frequenza cardiaca possono raggiungere fino al 99,6% dei valori dell'ECG, mentre gli orologi sportivi con misurazione ottica al polso possono raggiungere solo tra il 67 e il 92%.