Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/03312.jsonl.gz/1037

Tipps & Tricks
Ich will zum ersten Mal bei einem 10-Kilometer-Lauf starten und unter einer Stunde bleiben. Was muss ich tun?
Einen Kilometer solltest du in 6:00 Minuten rennen, damit du die 10 Kilometer unter einer Stunde absolvieren wirst. Wenn die Distanz von 10 Kilometern nicht mehr die Haupt-Herausforderung ist, solltest du ein Fahrtspiel in dein Training einbauen, bei dem die schnellen Abschnitte im Tempobereich zwischen 5:30 und 6:00 min/km liegen. Du näherst dich deinem Wettkampf-Tempo an, wenn du von Woche zu Woche versuchst diese Abschnitte zu verlängern.
Für wen sind spezielle Wettkampf-Schuhe sinnvoll und wie viel Zeit spare ich mit ihnen durch das geringere Gewicht?
Wettkampfschuhe sehen nicht nur schnell aus, sie sind es durch ihr dynamisches Abrollverhalten auch. Allein die Gewichtsersparnis reicht aber nicht für eine neue Bestzeit. Lass dich im Fachgeschäft beraten und variiere deine Modelle. Nutze für den Wettkampf ein dynamischeres Modell, das trotzdem noch die nötigen Dämpfungs- und Stabilisierungseigenschaften besitzt. Was du sonst noch alles für deinen nächsten Wettkampf brauchst findest du hier.
Ich kann mich nicht zum Lauftraining aufraffen. Wie besiege ich meinen inneren Schweinehund?
Setze dir kleine und realistische Ziele und plane wann, wo und wie du körperlich aktiv sein willst. Setzt du dir das Ziel schneller zu werden, dann sind intensivere Trainingsreize notwendig. Bei einem sogenannten Intervalltraining spielt man mit dem Tempo. Bei deinem Lauftraining baust du Abschnitte ein, die du in deutlich höherem Tempo rennst als in deinem normalen Dauerlauftempo.
Wie sollte ich meine Einheiten gestalten, um schneller und fitter zu werden?
Deine Grundlageausdauer ist entscheidend für deine Fitness. Den Mix zwischen ruhigeren Läufen in deinem Wohlfühltempo und intensiven Traningseinheiten machen dich schneller und fitter. Dein Lauftraining sollte wie eine Pyramide aufgebaut sein: eine breite Grundlage und die Spitze als Tempotraining.