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Exercices de détente
Tu rentres à la maison, tu as des devoirs à faire, tu ne sais pas par où commencer. Tu préfères de loin regarder la télévision ou jouer à un jeu vidéo. Ou bien tu es terriblement fatigué-e, tu as eu une journée éprouvante.
Le gorille, "Ground Tappig", La valse des corbeaux
Ces petits exercices te permettent de recharger tes batteries. Ils te permettent de te détendre et te redonnent la motivation et la force nécessaires pour accomplir tes tâches quotidiennes.
- Descrpition "Le Gorille"L'exercice du gorille permet de nettoyer les voies respiratoires, en libérant les poumons et les bronches.
Voici comment procéder: frappe-toi la poitrine avec les deux poings ou avec les mains à plat. En même temps, fredonne ou chante à haute voix "AAA..." ou "OOO..." ou une autre voyelle. C'est un peu comme le ferait un gorille!
Laisse tomber progressivement les bras sur le côté, au fur et à mesure que ta voix s'affaiblit pendant que tu inspires. Laisse l'air passer par le nez et prête attention en même temps à ce que tu ressens lorsque tu respires.
Répète cet exercice 2 à 3 fois. Pour finir, tape 3 à 5 fois sur ton dos, à la hauteur de ta cage thoracique. Est-ce que tu as l'impression de mieux respirer maintenant?
- Description "Ground Tapping"Le terme anglais „Ground Tapping" signifie en français "taper". En fait, il s'agit d'une manière particulière de se déplacer.
Si tu marches à la manière d'un pinguin sautillant, tu rigoles, détends tes muscles et ton humeur s'améliore!Cet exercice détend ton corps et augmente la concentration. Voici comment t'y prendre: saute rapidement et à petits pas, en mettant toujours le poids de ton corps sur l'ensemble des pieds (comme si tu avais les pieds plats). Laisse les bras détendus le long de ton corps.
Avant de te commencer tes devoirs, tu peux faire quelques pas en avant et en arrière dans ta chambre. Tu te sentiras ensuite plus énergique.
- Description "La valse des corbeaux"Cet exercice a la même fonction que celui du gorille: libérer tes voies respiratoires.
Pour résumé, mets ta musique préférée et chante par-dessus avec le son "CH". Pendant que tu chantes ce son, tape sur ta cage thoracique avec les deux poings. Inspire par le nez et descends progressivement les poings vers la taille. Effectue cet exercice 2 à 3 fois.