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Probiere Punit’s explosives Muay Thai Schulter-Workout | #MyChallenge
Punit lernt schnell, dass es bei Muay Thai um Ausdauer und explosive Power geht, sowie um das Schlagen mit guter Technik. Während er seine Treffer mit Pan im Ring perfektioniert, nutzt er auch im Fitnessstudio Kraftübungen für eine ultimative Ganzkörperkonditionierung.
Muay Thai benötigt Kraft, Power und Ausdauer. Während das Workout, um das es hier geht, in erster Linie ein Schultertraining ist, beinhaltet es auch Ganzkörperbewegungen, wie z.B. Kniebeugen, um den ganzen Körper zu trainieren.
Diese Übungen kombinieren Kraft mit explosiver Bewegung, so dass du ein Feeling wie im Ring bekommst, wenn du ihn in Höchstform betrittst – bereit, um es mit deinem Gegner aufzunehmen.
Verwende die folgenden Übungen für das ultimative 15-minütige AMRAP-Training. Führe so viele Sätze innerhalb von 15 Minuten durch, wie du schaffst. Versuche bei jedem Durchgang mehr Wiederholungen durchzuführen, um dich zu steigern. Dieses Workout wird also immer eine Herausforderung darstellen!
Folgende Übungen erwarten dich in diesem Schulter-Workout:
Squat Press
10-15 Wiederholungen
Halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handflächen nach vorne. Stehe mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und senke den Körper in eine Hocke. Halte deine Brust oben und die Knie hinter den Zehen. Während du aus der Hocke aufstehst, drückst du die Hanteln nach oben und senkst sie wieder nach ab, während du wieder in die nächste Hocke gehst.
Renegade Row
10 Wiederholungen je Seite
Greife nach den Hanteln und begib dich mit je einer Hantel in jeder Hand in die Hebeposition. Spanne die Körpermitte und die Beine fest an, damit du deine Form halten und eine der Hanteln heben kannst. Die Arme bleiben gebeugt, bis sich dein Oberarm knapp über dem Oberkörper befindet. Stütze dich nun auf dem anderen Arm ab und senken den anderen Arm langsam nach unten. Wiederhole das Ganze für die gegenüberliegende Seite.
Kurzhantel-Frontheben mit Kniebeuge
10-15 Wiederholungen
Halte die Arme mit je einer Hantel in jeder Hand gerade vor dir, so dass die Hanteln sich in einer horizontalen Position befinden. Während du nun eine Kniebeuge durchführst, bringst du das Gewicht zwischen den Beinen runter, wobei die Brust oben und der Rücken gerade bleibt. Erhebe dich aus der Kniebeugeposition und schwinge die Arme über den Kopf – sie bleiben stets gestreckt. Halte die Arme stets vor deinen Ohren und senke sie anschließend für die nächste Kniebeuge.
Hammer Curls
10-15 Wiederholungen
Stehe gerade, die Füße etwa schulterbreit und die Knie leicht gebeugt. Spanne den Torso an, wobei du in jeder Hand eine Hantel hältst. Diese sollten sich in einer vertikalen Position befinden. Führe einen Curl bis zur Schulter durch, während diese rotiert und der Arm beim Ellenbogen gebeugt wird. Senke das Gewicht wieder kontrolliert ab.