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POSIZIONE INIZIALE
In piedi di fronte a una parete. Appoggiare leggermente le mani contro la parete. Il ginocchio della gamba anteriore è leggermente flesso, la gamba posteriore invece è tesa all’indietro e i piedi sono rivolti in avanti.
DESCRIZIONE DEI MOVIMENTI
Collocare la gamba posteriore in modo da percepire un leggero allungamento nel polpaccio e nella piega del ginocchio. Appoggiare i talloni a terra, mantenere la posizione.
POSIZIONE FINALE
Abbandonare lentamente la posizione e rifare l’esercizio con l’altra gamba dietro.
Criteri quantitativi:
Ripetizioni: 15 secondi
Ritmo del movimento: Allungamento costante
Serie: 3
Pausa: 1 minuto
Durata totale dell’esercizio: 3 minuti
Sedute di allenamento: Possibile tutti i giorni
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