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L’ideale sarebbe eseguire un allenamento di forza della durata di 45-60 minuti 2-3 volte a settimana. A questo poi si dovrebbe aggiungere un allenamento cardio (esercizi a intervalli e di resistenza di base alternati) di 30-40 minuti 1-2 volte a settimana.
Goran Petrovic è Personal Trainer presso il Fitnesspark Puls5 Migros.
Dormire meglio
Gabi S.
Per dormire meglio si dovrebbe oscurare la camera da letto? In camera ho delle tapparelle ma non delle imposte. Dormo comunque bene e quando sono stanca dormo anche con la piena luce diurna. La luce incide sul riposo?
Purtroppo non esistono rimedi per smettere di russare. Il russamento può essere riconducibile a diversi fattori, ad esempio a un naso congestionato, a un setto nasale deviato o a un ingrossamento della base linguale (la parte posteriore della lingua). Spesso anche il fatto di respirare con la bocca durante il sonno può essere all’origine del disturbo. Il tipico rumore del russamento è generato dall’oscillazione dell’ugola. Durante il sonno, i muscoli della parte superiore della gola si rilassano analogamente a tutti gli altri. La lingua scivola all’indietro e restringe le vie respiratorie. Per far sì che, nonostante tutto, possa arrivare ossigeno sufficiente ai polmoni, si respira con maggiore forza. La corrente d’aria può causare la vibrazione dell’ugola e generare quindi il classico suono rauco del russare. Assumere una posizione supina o consumare alcolici prima di dormire favoriscono il fenomeno. Nell’ultimo caso, ciò avviene perché l’alcol accentua il rilassamento dei muscoli.
Dott. med. André Dietschi è direttore del centro Medbase di Diepoldsau e di Heerbrugg, specialista in medicina generale, medicina dello sport SGSM/SSMS e ultrasonologia SGUM/SSUM.