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Der Anblick eines Aschenbechers, ein Glas Alkohol oder Stress – und schon hat man einen Rückfall.
Hier sind Tipps, um nicht aufzugeben.
Hier sind nützliche Tipps, wie Sie das Wiederanfangen verhindern können und wie Sie motiviert bleiben.
Nicht einen einzigen Zug
Vermeiden Sie es, auch nur einen Zug zu nehmen! Das führt in den meisten Fällen zu einem Rückfall… Es ist leichter, den ersten abzulehnen als den zweiten.
Raucherzonen sollten Sie auf jeden Fall meiden
Halten Sie sich vorzugsweise mit Nichtrauchenden auf. Mässigen Sie Ihren Alkoholkonsum. Mit Alkohol können Sie die Kontrolle verlieren. Sie könnten sehr anfällig sein.
Bleiben Sie motiviert
Lassen Sie sich nicht unterkriegen! Erstellen Sie eine erste Liste mit allen Vorteilen, die Ihr Ausstieg mit sich bringt. Erstellen Sie eine weitere Liste mit allen Nachteilen, die ein Abbruch mit sich bringt. Lesen Sie diese regelmässig durch.
Erstellen Sie einen Notfallplan
Mit Ablenkungsstrategien werden Sie Risikosituationen und dem dringenden Bedürfnis zu rauchen besser begegnen.
Überbrücken Sie den Entzug
Verwenden Sie eine Nikotinersatztherapie oder ein Medikament, wie von Ihrem Arzt / Ihrer Ärztin empfohlen. Wenn Sie sich für eine elektronische Zigarette entscheiden, wählen Sie ein Gerät mit Flüssigkeit (Dampfer). Vermeiden Sie unbedingt erhitzten Tabak aus der Tabakindustrie (IQOS, Ploom, Glo).
Ich melde mich für ein persönliches Coaching an
Falls Sie doch ein paar Zigaretten Rauchen
- Vermeiden Sie es, wieder regelmässig zu rauchen. Kaufen Sie keine Zigaretten, sondern werfen Sie Ihre Zigaretten weg.
- Analysieren Sie die Gründe für Ihr Rauchen mit der Rückfallanalyse.
- Betrachten Sie diesen Zwischenfall als Normales und nicht als Misserfolg. Lernen Sie aus dieser Situation.
- Machen Sie sich keine Vorwürfe.
- Bitten Sie nahestehende Personen um Hilfe.
Fühlen Sie sich nicht schuldig! Ein Ausrutscher ist kein Rückfall. Es ist Teil des Prozesses, um mit dem Konsum ein für alle Mal aufzuhören.
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