Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/00880.jsonl.gz/35

هل من المقبول أخذ قيلولة بعد المدرسة؟
منذ أن استيقظت مبكرًا جدًا للمدرسة كل يوم ، أشعر بالتعب حقًا بنهاية اليوم. أحب أن أعود إلى المنزل وأخذ قيلولة لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات. هل ما أفعله جيد / صحي؟
ميغان ، 18 ، ستيرلينج هايتس ، ميشيغان
من يدري كيف بدأت - ربما كنت تواجه مشكلة في النوم ليلاً أو كنت متأخراً لسبب ما - ولكن يبدو أن قيلولة بعد الظهر قد تحولت إلى حلقة مفرغة. أخذ قيلولة طويلة بعد المدرسة يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم في الليل - وعلاوة على ذلك ما زلت تستيقظ مبكرًا ، مما يجعلك متعبًا في نهاية اليوم.
لكسر الدورة ، سيتعين عليك تخطي قيلولة بعد الظهر. سيكون الأمر صعبًا في البداية ، لكن يجب أن تكون قادرًا على النوم بسهولة أكبر في الليل. إذا كنت متعبًا حقًا بعد المدرسة ، فحاول أخذ قيلولة. اضبط منبهًا ولا تنام أكثر من 20 أو 30 دقيقة. سيساعدك الحصول على قسط كبير من النوم لفترة أطول في الليل على العمل بشكل أفضل خلال النهار - لن تشعر بعد الآن كأنك زومبي يبلغ من العمر 18 عامًا.
بالنسبة لبعض الناس ، فإن الذهاب إلى الفراش ليس بهذه السهولة. لتسهيل النوم:
• تجنب الكافيين قدر الإمكان
• مارس التمارين الرياضية بانتظام ، وإن لم يكن قريبًا جدًا من موعد النوم
• تجنب الكتب أو الأفلام المخيفة قبل النوم
• قبل حوالي ساعة من التوجه إلى السرير ، ابدأ في التراجع - قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر والخلية
• حدد موعدًا منتظمًا للنوم وحاول الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع
إذا لم تنجح هذه النصائح أو إذا كنت تنام ثماني أو تسع ساعات من النوم كل ليلة وما زلت متعبًا ، فاستشر طبيبك للتأكد من عدم وجود شيء آخر قد يمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً.
يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني.