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LIEBE LESERIN: Die ‚mediterrane Diät‘ bezieht sich auf die traditionelle Ernährung Griechenlands, Italiens und anderer Länder in der Nähe des Mittelmeers. Es ray ban 5228 5583
gibt viele wissenschaftliche Beweise, dass die Ernährung gesundheitliche Vorteile hat.
Die mediterrane Ernährung besteht hauptsächlich aus pflanzlichen Lebensmitteln. Dazu gehören Obst, Gemüse, Getreide, Bohnen, Nüsse und Samen. Tierisches Eiweiß wird hauptsächlich in Form von Fisch und Geflügel verzehrt. Olivenöl ist das Hauptfett. Und Wein wird zu den Mahlzeiten eingenommen.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile der Mittelmeerdiät? Für Menschen, die die Diät regelmäßig befolgen, gibt es viele von ihnen. Die ray ban sonnenbrille herren gold
Diät ist mit geringerem Körpergewicht verbunden. Es besteht ein reduziertes Risiko für Typ-2-Diabetes, Parkinson und Alzheimer. Menschen, die regelmäßig der mediterranen Ernährung folgen, haben ein geringeres Risiko, an Herzerkrankungen, Schlaganfällen oder Krebs zu sterben und haben eine längere Lebensdauer.
Klingt gut? Es gibt keine Pille jemals erfunden, die Ihnen alle diese gesundheitlichen Vorteile geben kann.
Wir haben viel mehr https://www.raybansonnenbrillen.ch Informationen in unserem speziellen Gesundheitsbericht ‚Gesundes Essen: Ein Leitfaden für die neue Ernährung‘. Sie können mehr darüber auf meiner Website erfahren.
In der Zwischenzeit finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen können, mediterran zu essen:
(1) Pilzen Sie Obst und Gemüse und essen Sie viele verschiedene und verschiedenfarbige Sorten.
(2) Geh ein bisschen verrückt. Nüsse sind nahrhaft, aber kalorienreich. Beschränken Sie sich auf eine kleine Handvoll pro Tag. https://www.raybansonnenbrillen.ch Einige Lebensmittelgeschäfte verkaufen kleine Säcke mit gemischten Nüssen und getrockneten Früchten. Die Gesamtkalorien in einer Tasche sind ungefähr 150 bis 200. Ich halte einen Haufen in meinem Schreibtisch und habe eine Tasche pro Tag, typischerweise zu einer Zeit (wie am Nachmittag), wenn ich mich ein wenig schläfrig und hungrig fühle.
(3) Geh für die ganzen Körner. Es gibt gute Kohlenhydrate (‚Kohlenhydrate‘) und schlechte Kohlenhydrate. Wählen Sie Vollkornprodukte (gute Kohlenhydrate) über raffinierte Körner. Vollkornbrot zum Beispiel ist gesünder als Weißbrot, Naturreis ist gesünder als weißer Reis. Und ich denke, Vollkornbrot und brauner Reis schmecken auch besser. (Ich wünschte, ich könnte Ihnen sagen, dass ich eine Marke von Vollkornnudeln gefunden habe, die meiner Meinung nach besser schmeckt als traditionelle Feinkornnudeln, aber ich habe sie nicht. Wenn Sie es haben, lassen Sie es uns wissen.)
(4) Iss gute Fette. Seit langem wird uns gesagt, dass Fett in der Ernährung schlecht für dich ist. Das ist einfach falsch. Es gibt gute Fette und schlechte Fette. Sie brauchen die Guten, und Olivenöl und Rapsöl sind reich an guten Fetten. (Butter und Schmalz sind voll von schlechten Fetten.) Omega-3-Fettsäuren sind gesunde Fette und werden in Sardellen, Sardinen, Makrelen und Lachs gefunden.
(5) Verlangsamen. Umarmen Sie die Traditionen der mediterranen Ernährung, indem Sie sich Zeit nehmen, um Ihre Mahlzeit zu genießen. Wenn Sie eine große Mahlzeit über 30 bis 40 Minuten statt 15 einnehmen, können Sie sich mit viel kleineren Portionen voll fühlen. Und das hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Dr. Komaroff ist Arzt und Professor an der Harvard Medical School.
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