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Ein Tag im Leben mit Diabetes
Menschen mit Diabetes steuern ihre Krankheit, indem sie die Zuckermenge in ihrem Körper überwachen und ausgleichen. Dies wird als Kontrolle des Blutzuckerspiegels bezeichnet, der die Hauptenergiequelle des Körpers ist. Sie tun dies, indem sie ihre Ernährung überwachen, Sport treiben und bei Bedarf Insulin verabreichen.
Um ein ausgeglichenes Leben mit Diabetes zu führen, müssen Sie ein gesundes Gleichgewicht finden, das zu Ihrem Lebensstil und Ihren persönlichen Vorlieben passt.
Jeder Diabetiker hat andere Bedürfnisse, die von Faktoren wie Alter, Gewicht, Aktivitätsniveau und anderen Erkrankungen abhängen. Zu verstehen, wie sich Ihre Ernährung auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirkt, kann manchmal schwierig sein, aber es gibt viele Ressourcen, die Ihnen helfen, fundierte Entscheidungen über Ihre Ernährung und Ihren Speiseplan zu treffen. Hier sehen Sie, wie ein Tag im Leben mit Diabetes aussieht:
Morgens: Überwachung des Blutzuckers und der Mahlzeiten
Eines der ersten Dinge, die Sie nach dem Aufwachen tun sollten, ist, Ihren Blutzuckerspiegel zu überprüfen. Dies kann mit einem Blutzuckermessgerät geschehen, das Ihnen eine grobe Schätzung Ihres Blutzuckerspiegels liefert. Dies ist hilfreich bei der Anpassung von Insulin, Bewegung und Ernährung, um den Blutzuckerspiegel im Lot zu halten. Sie sollten auch notieren, wie viel Insulin Sie wie lange eingenommen haben und was Sie zu der Zeit gegessen haben. So können Sie nachvollziehen, wie sich Ihre Mahlzeiten auf Ihren Blutzucker auswirken.
Mittagessen: Ernähren Sie sich ausgewogen, einschließlich Ballaststoffen und Eiweiß
Das Mittagessen ist eine wichtige Mahlzeit, da Ihr Körper dabei Energie verbraucht und der Blutzuckerspiegel niedrig ist. Ihre Ernährung sollte Eiweiß und Ballaststoffe enthalten, da diese Lebensmittel das Sättigungsgefühl fördern und den Anstieg des Blutzuckerspiegels nach dem Essen dämpfen. Wenn Sie es mit dem Mittagessen eilig haben, können Sie auch einen diabetikerfreundlichen Mahlzeitenersatz-Shake probieren. Diese sind besonders praktisch und wurden speziell für Diabetiker entwickelt. Wenn Sie Zeit haben, versuchen Sie, eine gesunde Mahlzeit mit Ballaststoffen und Eiweiß zuzubereiten. Fügen Sie Brokkoli und Karotten zu einem Sandwich hinzu oder geben Sie ein paar Bohnen in eine Burrito-Schüssel. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, gesunde Optionen zu finden, bieten viele Restaurants jetzt diabetikerfreundliche Mahlzeiten an.
Nachmittags: Bewegung, um die Muskeln zu stärken und den Blutzucker zu senken.
Tägliche körperliche Betätigung ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Diabetes. Sie hilft, die Muskeln zu stärken, was den Blutzuckerspiegel verbessern und den Blutdruck senken kann. Außerdem werden beim Sport Endorphine freigesetzt, die Ihre Stimmung verbessern können. Wenn Sie noch nie regelmäßig Sport getrieben haben, sollten Sie zunächst Ihren Arzt befragen, um herauszufinden, was für Ihre Gesundheit am besten ist. Wenn Sie Diabetes haben, sollten Sie auf anstrengende Übungen wie Laufen verzichten. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Übungen mit geringer Belastung wie Gehen, Gewichtheben, Radfahren oder elliptische Übungen.
Abends: Verwalten Sie Ihren restlichen Insulinbedarf und wechseln Sie die Mahlzeiten ab.
Wenn die Sonne untergeht, sollten Sie darauf achten, dass Sie den Rest Ihres Insulins wie vorgeschrieben verwenden. Manche Menschen finden es hilfreich, ihr tägliches Insulin in zwei getrennte Dosen aufzuteilen. Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Mahlzeiten über den Tag verteilt abwechseln, um Blutzuckerspitzen und niedrige Blutzuckerwerte zu vermeiden. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist ein kleiner, gesunder Snack vor dem Abendessen. Wenn es Ihnen schwer fällt, sich für eine Mahlzeit zu entscheiden, versuchen Sie, Lebensmittel aus verschiedenen Lebensmittelgruppen auszuwählen oder eine ausgewogene Mahlzeit zusammenzustellen. Sie können sich eine gesunde Ernährung auch dadurch erleichtern, dass Sie die Menüs für die Woche planen. Wenn ein Freund oder ein Familienmitglied Ihre Mahlzeit mit isst, können Sie sicher sein, dass Sie beide gut essen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine Diabeteserkrankung anfangs eine Herausforderung sein kann. Es gibt viele Hilfsmittel, die Ihnen helfen, fundierte Entscheidungen über Ihre Ernährung und Ihren Essplan zu treffen. Mit diesen Tipps und Tricks werden Sie Ihren Diabetes problemlos in den Griff bekommen, ganz gleich, welche Art von Lebensstil Sie führen.