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Die Kohlenhydratzufuhr bei einem Ultramarathon
Geschrieben von VgJxDUum 17.08.2020 13:47 ( 101 x gelesen )
Effects of 120 vs. 60 and 90 g/h Carbohydrate Intake during a Trail Marathon on Neuromuscular Function and High Intensity Run Capacity RecoveryDie aktuellen Empfehlungen zur Kohlenhydrataufnahme für Ultra-Trail-Aktivitäten mit einer Dauer von mehr als 2,5 Stunden betragen 90 g/h. Kürzlich wurden jedoch die Vorteile der Einnahme von 120 g/h während eines Bergmarathons in Bezug auf Muskelschäden nach dem Training nachgewiesen. Ziel dieser Studie war es daher, die Auswirkungen der Kohlenhydrataufnahme von 120 g/h zu analysieren und mit den Empfehlungen (90 g/h) und der üblichen Aufnahme für Ultra-Ausdauersportler (60 g/h) während eines Bergmarathons zu vergleichen. 26 Elite-Trailrunner wurden zufällig in drei Gruppen eingeteilt: LOW (60 g/h), MED (90 g/h) und HIGH (120 g/h), je nach Kohlenhydrataufnahme während eines Laufes. Die Läufer wurden mit dem Abalakov-Sprungtest, einem Maximum-Half-Squat-Test und einem Aerobic-Power-Capacity-Test zu Beginn (T1) und 24 Stunden nach Beendigung des Rennens (T2) gemessen. Änderungen der Abalakov-Sprungzeit der Abalakov-Sprunghöhe, des HST1RM zwischen T1 und T2 zeigten signifikante Unterschiede nur in LOW und MED, jedoch nicht in der HIGH-Gruppe. Die interne Belastung war in der HIGH-Gruppe in Bezug auf LOW und MED signifikant niedriger. Eine signifikant geringere Änderung während der Studie in Bezug auf die Abalakov-Sprungzeit, die Abalakov-Sprunghöhe, das Maximum-1-Wiederholungs-Maximum beim Kniebeugen-Test und in Bezug auf Ermüdung und Laktat innerhalb des aeroben Leistungskapazitätstests wurde in HIGH im Vergleich zu LOW und MED dargestellt. Eine Kohlenhydrataufnahme von 120 g/h während eines Bergmarathons kann die neuromuskuläre Müdigkeit begrenzen und die Wiederherstellung der Laufkapazität mit hoher Intensität 24 Stunden nach einem physiologisch herausfordernden Ereignis im Vergleich zu 90 g/h und 60 g/h verbessern. Die Studie ist zu finden unter https://www.mdpi.com/2072-6643/12/7/2094
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