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Cosa si può fare contro il mal di schiena?
I punti più importanti in breve
- Il mal di schiena è fastidioso e purtroppo non così raro nella vita di tutti i giorni.
- Sono quasi sempre il risultato di una mancanza di esercizio fisico, di una postura seduta malsana al lavoro o di stress.
- Anche stress non corretti e frequenti sguardi sullo smartphone sono possibili cause.
- In linea di principio, il chirurgo ortopedico è la persona di contatto giusta, ma se il dolore è acuto, è necessario trovare rapidamente un'azione correttiva. Le misure qui presentate promettono successo.
Quando ti fa davvero male la schiena, è difficile da sopportare. Perché a causa di questi disturbi, spesso si verificano altri tormenti fisici, ad esempio nella zona delle spalle e del collo o sui fianchi. Ma cosa puoi fare per alleviare il mal di schiena quando andare dal medico non è un'opzione?
Nessun movimento possibile? Sdraiarsi correttamente può alleviare la tensione sulla schiena
Non è sempre possibile muoversi sufficientemente immediatamente quando c'è dolore, a volte fa troppo male. Se menti correttamente, puoi anche alleviare la tensione sulla schiena e assicurarti che almeno il primo, più grande dolore passi presto e non si ripeta quando cerchi di alzarti e muoverti.
Sdraiati sul pavimento (è consentita una coperta morbida come base) e forma un passo con il busto, le cosce e la parte inferiore delle gambe piegando le cosce a 90 gradi dal busto e la parte inferiore delle gambe di nuovo a 90 gradi dalle cosce. Per fare ciò, fai scorrere un oggetto adatto, come una scatola, sotto la parte inferiore delle gambe. Questo allevia notevolmente la schiena, di solito puoi alzarti poco tempo dopo e muoverti meglio.
Non sedersi, non stare in piedi, ma camminare aiuta contro il mal di schiena
Perché il movimento è la postura migliore. Mentre stare in piedi e seduti spesso aiuta il ritorno del dolore, una piacevole passeggiata è quasi sempre il modo giusto per garantire che il mal di schiena non ritorni presto.
Perché il movimento, avete indovinato, ha diversi effetti positivi sull'apparato deambulatorio e quindi anche sulla schiena. Da un lato, muove anche le articolazioni vertebrali e, se fatto con attenzione, di solito è vantaggioso. In secondo luogo, camminando si rilassano i muscoli della schiena, il che ovviamente è anche benefico in generale. E in terzo luogo, l'esercizio fisico favorisce anche la circolazione sanguigna - e questo è sempre un bene per l'organismo.
Il calore fa bene al mal di schiena
Se riesci a farcela con i tuoi disturbi, un bagno caldo è sempre una buona idea per chi soffre di mal di schiena. Puoi rilassarti e, nel migliore dei casi, notare rapidamente come il dolore viene alleviato. Se per motivi di dolore non è possibile salire nella vasca da bagno, ci si può accontentare di una borsa dell'acqua calda. Questo aiuta anche in modo rapido e diretto nel punto difficile. Se non hai una borsa dell'acqua calda a portata di mano, i cerotti riscaldanti, le cinture riscaldanti o le pellicole riscaldanti sono altrettanto utili e utili.
Se tutte queste misure non funzionano e invece avverti un forte dolore (o addirittura paralisi) alle gambe o all'addome oltre alla schiena, o se non hai più il controllo sull'intestino o sulla vescica, allora devi vedere un medico o immediatamente in ospedale.
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