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En position couchée, rouler sur le dos d'avant en arrière améliore la mobilité du dos. La position est relâchée tout au long de l'exercice.
Résultats
Entraîner régulièrement la mobilité permet d’améliorer sa performance sportive, assure une meilleure régénération et élargit le répertoire moteur. Ci-après un exercice dynamique pour améliorer la mobilité des pectoraux, des fessiers et du tronc.
En appui sur un genou, effectuer des étirements latéraux. Cet exercice statique est approprié pour étirer les muscles latéraux du tronc, les épaules et les adducteurs.
Couché sur le ventre et relever le haut du corps. Cet exercice dynamique est recommandé pour étirer les pectoraux et les abdominaux.
Imiter le chat – dos rond et dos creux – permet d'étirer les muscles antérieurs et postérieurs du tronc et les muscles de la nuque. L'exécution de cet exercice dynamique doit être progressive.
Les muscles profonds du tronc peuvent être étirés grâce à cet exercice. Comment? En pivotant le haut du corps à gauche, puis à droite, en position debout.
Le présent exercice dynamique améliore la mobilité du quadriceps, des fléchisseurs des hanches et des muscles du tibia.
La mobilité des muscles fessiers et des abducteurs est améliorée grâce à cet exercice statique. Celui-ci est également possible de l'effectuer en position debout.
La succession de huit dessinés avec une jambe améliore la mobilité des adducteurs et des abducteurs. L'exécution de cet exercice dynamique doit être contrôlée et progressive.
Les jambes placées en V contre une paroi permettent d'étirer les adducteurs. Il est important de trouver une position de relâchement au cours de cet exercice statique.
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Comment placer la séquence «mobilité» à l’intérieur d’une unité d’entraînement? Ce tableau montre les similarités et les différences de mise en œuvre selon trois disciplines: athlétisme (haies), hockey sur glace (gardien) et natation (papillon).
La position de départ et l’exécution du mouvement sont primordiales pour atteindre l’effet escompté. Une mauvaise posture durant l’exercice ou un départ incorrect engendrent des effets indésirables sur d’autres muscles.
Le présent moyen didactique propose – sur une double page – une vue d'ensemble de divers exercices exercices avec le Swissball pour tous les groupes musculaires, ainsi que des suggestions pour l'échauffement et le retour au calme.
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Entraîner la mobilité est un élément déterminant dans les sports d'équipe. Il est possible d'augmenter la mobilité des articulations à tout âge, mais cela nécessite un entraînement spécifique et ciblé.
L'entraînement de la mobilité est une composante essentielles de tous les sports d'équipe. Les étirements ont leur place aussi bien lors de l’échauffement qu’en fin de séance. A condition de respecter leurs modalités respectives. Seul un entraînement ciblé permet une amélioration de la performance.
Avec de petites adaptations, la plupart des exercices peuvent être effectués aussi bien statiquement que de manière dynamique. Une fois la position trouvée, l’athlète effectue de petits mouvement pour éviter que le tonus ne retombe suite à un étirement trop long.
Assis ou à genoux, debout ou couché, sur le dos ou le ventre, la balle entre les jambes ou les pieds sur celle-ci, les exercices avec le Swissball sont multiples. Et paraissent faciles au premier abord. Mais ne vous y fiez pas! La plupart demande de très bonnes capacités de coordination, de la force et de l’endurance.
Il est partout! Dans les salles de rééducation, de gymnastique ou d’entraînement. A bientôt 50 ans, le Swissball ne cesse d’être d’actualité. Il est l’outil incontournable pour un renforcement musculaire complet et efficace.
L’eau met en jeu des mécanismes inhabituels. Les Romains le savaient, eux qui étaient friands des bains thermaux. Mais ses avantages ne s’arrêtent pas à ses effets curatifs.
«Sport Basics» est un programme de prévention pour le football, le handball, le basketball, le volley-ball et l'unihockey. Il est disponible sur DVD ou comme application pour smartphones.