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Mentaltraining
Als Mentales Training oder Mentaltraining wird eine Vielfalt von psychologischen Methoden bezeichnet, welche das Ziel verfolgen, die soziale und die emotionale Kompetenz, die geistige Wahrnehmung, die Belastbarkeit, das Selbstbewusstsein, die mentale Stärke oder das Wohlbefinden zu fördern oder zu steigern.
Zum Erfolgsprogramm eines Sportlers gehört eine gute Kondition, regelmässiges Training, einwandfreies Material, gesunde Ernährung – und die richtige geistige Einstellung. Nur wer sich maximal konzentrieren kann, gleichzeitig aber innerlich ruhig und entspannt ist, von sich und seiner Leistung überzeugt ist und noch dazu von einem unbändigen Siegeswillen bewegt wird, bringt es zu Höchstleistung. Das gilt für Sportler, aber auch für Manager!
"Ein mental starker Mensch hat nie das Gefühl, ein Verlierer zu sein."
Unterbewusstsein
Das Unterbewusstsein bezeichnet die Bereiche der Psyche, die unserem Bewusstsein nicht direkt zugänglich sind. Das Unterbewusstsein ist ein Teil vom Bewusstsein, also der Wahrnehmung und beeinflusst unser Fühlen, Handeln und unsere Erfahrungen.
"Der Mensch ist das Produkt seiner Gedanken. Was er denkt, das wird er." (Mahatma Gandhi)
Autosuggestion
Die Steuerung des eigenen Verhaltens mit den Mitteln der Selbstbeeinflussung. Es ist ein Prozess, durch den eine Person ihr Unbewusstes trainiert, an etwas zu glauben.
"Es geht mir mit jedem Tag in jeder Hinsicht immer besser und besser!" (Émile Coué)
Zielsetzung und Zielprogrammierung
Menschen, die ein klares Ziel vor Augen haben, erreichen mehr als Menschen, die mehr oder weniger ziellos durch das Leben gehen. Die Zielsetzung ist von besonders grosser Bedeutung und stellt den ersten Schritt auf dem Weg zur Umsetzung und Erreichung dar.
"Du kannst alles erreichen, wenn du es wirklich willst!"
Visualisierung
Die Visualisierung ist die bildliche oder grafische Darstellung eines Sachverhalts oder einer Situation.
Das heisst, in Bildern zu denken; so wie Kinder ihre Welt in Bildern aufnehmen. Diese Fähigkeit kann jeder erlernen; die Kunst des Visualisierens ist das Bindeglied zwischen Geist und Körper.
„Wir wollen nur positive Bilder sehen – den Endzustand, das Ziel!“
Konzentration
Konzentration ist die willentliche Fokussierung der Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Tätigkeit, das Erreichen eines kurzfristig erreichbaren Ziels oder das Lösen einer gestellten Aufgabe. Gehört zu den wichtigsten mentalen Fähigkeiten, im Sport wie im Beruf, sich auf etwas konzentrieren zu können.
"Wir müssen uns auf den Augenblick konzentrieren können."
Entspannungstechniken (Meditationen)
Ist eine Methode zur Verminderung von körperlichen und seelischen Anspannung und Abbau von Stress. Meditation ist eine jahrtausendealte Methode, durch Achtsamkeits- und Konzentrationsübungen innerlich zur Ruhe zu kommen.
"Nur in einem ruhigen Teich spiegelt sich das Licht der Sterne." (Chinesisches Sprichwort)
Problemanalyse und Problemlösung
Die Problemanalyse dient dazu, ein gewähltes Thema / Problem genauer zu beleuchten, zu gliedern, systematisch zu beschreiben, Lösungsansätze und mögliche Hürden bei der Problemlösung herauszuarbeiten. Die Problemlösung ist die systematische Herangehensweise an das Beseitigen von Hindernissen oder Problemen im Ablauf / Prozess.
„Das Leben ist kein Problem, das es zu lösen, sondern eine Wirklichkeit, die es zu erfahren gilt.“ – Buddha
Rituale
Ein Ritual ist eine nach vorgegebenen Regeln ablaufende, meist formelle Handlung, und wird häufig von bestimmten Wortformeln und festgelegten Gesten begleitet. Meistens läuft es immer nach dem gleichen Muster und Regeln ab und wird immer auf die gleiche Art und Weise wiederholt.
"Alle Rituale verstärken den Glauben daran, zu gewinnen und geben Selbstsicherheit und das alleine zählt."