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Kurz- und Landhanteln kaufen
Für Kraftsportler und Bodybuilder sind Trainingsgeräte wie Hanteln und Hantelbänke unverzichtbar. Aber auch Freizeitsportler, die ihren Körper fit halten möchten, greifen auf Kurzhanteln und Langhanteln zurück. In Kombination mit einer Hantelbank lassen sich Übungen ausführen, mit denen spezielle Körperpartien und Muskelgruppen trainiert und gestärkt werden können. Zu den populären Trainingsmethoden aus dem Bodybuilding gehören das Bankdrücken, die Bizepscurls, das Schulterdrücken, das Rudern und die Kniebeugen.
Für die klassische Übung des Bankdrückens werden eine Langhantel sowie eine Hantelbank benötigt. Der Übende legt sich auf die Bank und stellt die Füsse auf den Boden. Die Langhantel wird mit mehr als Schulterbreite zwischen den Händen gegriffen, wobei die Unterarme angewinkelt sind. Beim Einatmen lässt der Trainierende die Hantel bis zur Brust sinken. Danach drückt er das Gewicht nach oben und atmet gleichzeitig aus. Neben dem gesamten grossen Brustmuskel, werden u.a. der kleine Brustmuskel und der Trizeps beansprucht. Mithilfe der Bizepscurls können vor allem der Oberarmspeichenmuskel, der Bizeps und der Armbeuger trainiert werden.
Eine Trainingseinheit kann auf einer Hantelbank sitzend oder im Stehen mit zwei Kurzhanteln ausgeführt werden. Der Ausführende hält in jeder Hand eine Hantel, beugt abwechselnd beim Einatmen den Arm und dreht während der Aufwärtsbewegung das Handgelenk nach aussen, bevor der Unterarm eine horizontale Linie bildet. Die Beugung wird unter Hebung der Ellbogen beendet und am Ende der gesamten Bewegung wird ausgeatmet. Beim Schulterdrücken werden insbesondere der mittlere Teil des Deltamuskels und der Kapuzenmuskel gefordert. Die Übung kann hinter dem Nacken oder vor dem Körper ausgeführt werden. Eine Langhantel und eine Hantelbank dienen als Trainingsgeräte, welche eine super Alternative zu einem Boxsack sind. Der Ausführende setzt sich mit geradem Rücken auf die Bank und umgreift die Stange am äusseren Rand. Während des Einatmens wird die Hantel senkrecht in die Höhe gestemmt. Ist die Bewegung beendet, atmet der Trainierende aus. Als Rudern wird eine Methode bezeichnet, die Teile des Rückens trainiert, während beim Kniebeugen verstärkt die Beinmuskulatur herausgearbeitet wird.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass mithilfe von Hanteln und einer Hantelbank alle Regionen des Körpers trainiert werden können. Interessenten können Hanteln und Hantelbänke jetzt in der Schweiz auf der Internetseite www.ricardo.ch kaufen.
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