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BodyBalancePilates®
Definition
BodyBalancePilates® ist eine Weiterentwicklung von Pilates. Es handelt sich dabei um ein verfeinertes Pilates-Übungssystem, das auf dem Gleichgewicht von Körper und Geist basiert und natürliche respektive normale Bewegungen wiederherstellen soll. Durch die Stärkung der inneren tiefen Muskulatur von Becken, unterem Rücken, Schultern und Bauch werden unter anderem Haltung und Koordination trainiert.
Herkunft
Joseph Hubert Pilates (18801967) wurde in Deutschland in der Nähe von Düsseldorf geboren. J. H. Pilates litt schon als Kind an Asthma, Rachitis und rheumatischem Fieber. Um seinen schwächlichen Körper zu stärken, betrieb er regelmässig Sportarten wie Gymnastik, Krafttraining, Boxen, Yoga und andere fernöstliche Disziplinen.
Im Jahre 1914 war J. H. Pilates in England als Boxer, Zirkusartist und Lehrer für Verteidigung tätig. Als der Erste Weltkrieg ausbrach, wurde er mit anderen Deutschen interniert. In dieser Zeit entwickelte er sein Übungsprogramm. Das heutige Matwork (Bodenübungen) fand hier seinen Ursprung. Damals nannte er sein Bewegungssystem Contrology.
Als der Krieg vorbei war, kehrte J. H. Pilates nach Deutschland zurück und setzte die Entwicklung seines Bewegungssystems fort. 1925 emigrierte J. H. Pilates nach Amerika. Während der Reise traf er seine zukünftige Frau Clara, eine Krankenschwester. Gemeinsam eröffneten sie in New York ihr erstes Trainings-Studio im Gebäude des New York City Ballet. Deshalb waren zunächst viele Tänzer und Tänzerinnen Klienten von Joseph und Clara Pilates. Mit der Zeit wurde die Pilates-Methode auch bei Athleten, Schauspielern und der breiten Öffentlichkeit populär. Obwohl J. H. Pilates heute als Erfinder der Methode gilt, war der Einfluss seiner Frau Clara prägend und wichtig für die Entwicklung dieser Trainingsart. Ihre Anpassungen und Modifikationen der Übungen und Konzepte spiegeln sich heute noch in der Pilates-Methode wieder. Joseph und Clara Pilates unterrichteten die Methode bis in die 1960er-Jahre. Einige ihrer Schüler wurden zu Lehrern ausgebildet und so begann die Verbreitung der Methode in den USA und in Europa.
J. H. Pilates schrieb zwei Bücher über seine Ideen zu Gesundheit und Bewegung. Im Jahre 1934 erschien Your health und im Jahre 1942 wurde Return to Life zum ersten Mal publiziert.
Joseph Pilates starb 1967. Bis zu seinem Lebensende hatte er an seiner Methode gearbeitet. Clara unterrichtete bis 1971 weiter und starb im Jahre 1977. BodyBalancePilates ist eine erweiterte Übungsmethode des ursprünglichen Pilates, die von dem deutschen Physiotherapeuten Kurt Rotter im Jahr 2002 entwickelt wurde.
Grundlagen
Da Pilates ursprünglich für Tänzer und Sportler entwickelt wurde, sind die Übungen auf gut trainierte Menschen ausgerichtet. Pilates kann daher bei Anfängern, Ungeübten oder Personen mit Beschwerden muskuläre Probleme oder vermehrte Schmerzen auslösen. BodyBalancePilates hat deshalb die Pilates-Übungen vereinfacht, sodass jeder die Methode praktizieren kann. BodyBalancePilates basiert auf dem Gleichgewicht von Geist und Körper und hat zum Ziel, natürliche respektive normale Bewegungen wiederherzustellen. Der Fokus liegt auf der Körperwahrnehmung und -sensibilisierung sowie auf der Haltungsschulung.
BodyBalancePilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, mit dem vor allem die tief liegenden, kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte Körperhaltung sorgen. Angestrebt werden die Stärkung und Ausdauerleistung der Muskulatur, die Verbesserung von Bewegungskoordination und Körperhaltung, die Anregung des Kreislaufs, die Straffung des Körpers sowie eine gesteigerte Wahrnehmung des Körpers.
Grundlage aller Übungen ist das Trainieren der Körpermitte, des sogenannten Powerhouses, womit die Stützmuskulatur rund um die Wirbelsäule gemeint ist. Die Körpermitte reicht vom Brustkorb bis zum Becken und enthält alle wichtigen Organe. Die Zentrierung auf diesen Bereich kräftigt vor allem den Rücken und kann sich bei Rückenschmerzen positiv auswirken. Gleichzeitig wird die Atmung geschult. Die bewusste Atmung spielt eine wichtige Rolle; sie soll Verspannungen entgegenwirken und die Kontrolle über den Körper erhöhen.
Verwendete Technik
BodyBalancePilates ist ein Wahrnehmungs-, Stabilisations-, Koordinations- und Haltungstraining und beinhaltet Kraft- und Atemübungen sowie Stretching. Der individuelle Haltungstypus des Übenden und dessen muskuläre Dysfunktionen werden erkannt und individuell angegangen. Durch das Muskeltraining werden schwache Muskeln gekräftigt und verkürzte Muskeln gedehnt. Somit wird das muskuläre Gleichgewicht wiederhergestellt. Es gibt auch Übungen, durch die gleichzeitig mehrere Muskelgruppen trainiert werden können.
Die wesentlichen Prinzipien sind wie bei der Pilates-Methode Kontrolle, Konzentration, bewusste Atmung, Zentrierung, Entspannung, Bewegungsfluss und Koordination. Diese und weitere Prinzipien werden nachfolgend näher erläutert.
- Kontrolle: Ein wesentlicher Grundsatz des Trainings ist die kontrollierte Ausführung aller Übungen und Bewegungen. Dadurch sollen auch die kleineren Helfermuskeln gestärkt werden.
- Konzentration: Mit Hilfe von Konzentration sollen Körper und Geist in Harmonie gebracht werden. Jede Bewegung soll mental kontrolliert werden, die Aufmerksamkeit soll ganz auf den Körper gerichtet sein.
- Zentrierung: Mit Zentrierung ist die Stärkung der Körpermitte respektive des Powerhouse gemeint.
- Entspannung: Bewusste Entspannung soll helfen, Verspannungen aufzufinden und zu lösen.
- Fliessende Bewegung: Alle Übungen werden in fliessenden Bewegungen ausgeführt, wodurch die Muskeln und die Gelenke geschont werden. Es gibt keine längeren Unterbrechungen und auch keine abrupten und isolierten Bewegungen.
- Gewichtsverlagerung und Alignement (Wirbelsäulenverlängerung): Durch die Schulung der Körperwahrnehmung wird die Haltung verbessert. Ist das Körpergewicht gleichmässig auf beiden Füssen verteilt und die Ausrichtung des Körpers in einer Linie zur Schwerkraft kann beispielsweise eine gute Haltung ohne Anstrengung über lange Zeit eingenommen werden.
BodyBalancePilates wird im Gegensatz zu Pilates, das auch an speziellen Geräten durchgeführt werden kann nur als Mattentraining durchgeführt, da die Übungen zu Hause wiederholt werden sollen, was bei einem Gerätetraining nicht möglich ist. Die Übungen werden im Stehen, Sitzen oder Liegen durchgeführt und wechseln zwischen Dehnung und Kräftigung der Muskulatur ab.