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2. Brustwirbel-Twist
Es kann gleich so weitergehen: Den rechten Fuss auf den linken Oberschenkel legen. Die Sitzbeinhöcker- das sind die beiden Knochen, auf denen Sie sitzen- zueinander bewegen, indem Sie aus der Leiste die Oberschenkelmuskeln ausdrehen. Das aktiviert die inneren Beckenboden Muskeln. Aus der Brustwirbelsäule nach rechts drehen, dabei das Becken stabil halten. Mit jeder Ausatmung noch etwas weiter in die Länge wachsen und nach rechts drehen. Fünf Atemzüge, dann den Oberkörper zurückdrehen.
3. Fliegender Rücken
Aus der Sitzposition den Oberkörper nach vorne neigen, dann aufstehen. Knie direkt auf den Fersen ausrichten. Die Sitzbeinhöcker weit nach hinten drehen und leicht zueinander ziehen, um die inneren Beckenmuskeln zu aktivieren. Wirbelsäule in die Länge dehnen, bis Taille und Hals schmal werden. Ausatmen: Den Oberkörper senken und dabei die Sitzbeinhöcker weiter und noch weiter nach hinten drehen. Die Knie belieben über den fersen. einatmen: anheben. Ausatmen: senken. Wie ein Buchdeckel auf und ab bewegen. Zwölf Mal