Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/00073.jsonl.gz/39

Λοιπόν, θα παντρευτείτε σύντομα. Συγχαρητήρια! Αυτά είναι υπέροχα νέα. Αλλά όπως γνωρίζετε, ειδικά αν έχετε ήδη πληρώσει το φωτογράφο του γάμου, το να παντρευτείτε σημαίνει ότι πρόκειται να εμφανιστείτε σε τρίκλισμα αριθμός φωτογραφιών και για αυτό που πληρώνετε, θα θέλατε όσο το δυνατόν περισσότερες από αυτές να σας κάνουν να μοιάζετε με πρωταγωνιστή σε μια από αυτές τις καλαίσθητες διαφημίσεις αρώματος. (Ή, αν σκοπεύετε να κάνετε μήνα του μέλιτος αμέσως μετά, ίσως και ένα εμπορικό εσώρουχο.) Για να σας βοηθήσουμε να σας φτιάξει ένα εκπληκτικά καλό σχήμα για τη μεγάλη μέρα, ρωτήσαμε Μπένι Γουίλι , ένας προπονητής δύναμης Myoplex που πρόσφατα κέρδισε τη σεζόν One από τα NBC Ισχυρός , για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα κατάρτισης για να συνδυάσετε με τη δίαιτα γάμου της επιλογής σας. Ελπίζω να γνωρίζετε έναν καλό ράφτη.
Πόσο νωρίς και πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε; Φωτογραφίστε για πέντε ημέρες προπόνησης την εβδομάδα και ξεκινήστε περίπου τρεις μήνες πριν από την ημέρα του γάμου σας. Αλλά ειδικά αν δεν είστε ο πιο επιμελής αθλητής αυτή τη στιγμή, μην μπείτε σε όλα ταυτόχρονα, γιατί το να τραβάτε ένα χαμάμι ή να τσακώνετε την πλάτη σας κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας θα μπορούσε να σας βάλει εκτός λειτουργίας για χρόνο που δεν έχετε . Αυξήστε σταδιακά το επίπεδο έντασης κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων εβδομάδων και σταδιακά το επαναφέρετε και τις δύο τελευταίες - ούτε το περπάτημα στο διάδρομο σε ένα καστ ούτε η ορατή περικοπή του δρόμου σας μέσω του πρώτου χορού είναι όμορφα.
Χρειάζομαι γυμναστήριο; Τα γυμναστήρια είναι –ετοιμαστείτε να σοκαριστείτε– εξαιρετικά χρήσιμα στην αναζήτησή σας. Αλλά πραγματικά, ο στόχος εδώ είναι να βρούμε χρόνο για να είμαστε ενεργοί για 45-60 λεπτά κάθε φορά, 5-6 ημέρες την εβδομάδα, και αυτό μπορεί να έχει πολλές διαφορετικές μορφές. Οι ζώνες αντοχής, οι κοιλιακοί τροχοί και άλλος εξοπλισμός γυμναστικής χαμηλού κόστους μπορούν να προσθέσουν κάποια ποικιλία και ακόμη και να πάρουν μια ώρα για ένα απλό κύκλωμα που αποτελείται από ένα γρήγορο περπάτημα 3 λεπτών ή τζόγκινγκ που ακολουθείται από 10 push-ups, 10 squats και 10 δυστοκίες λειτουργεί σε μια πρέζα. Το να είσαι συνεπής και σκόπιμος για τις προπονήσεις σου είναι πιο σημαντικό από οτιδήποτε άλλο.
Πρέπει να δουλέψω με τον σύντροφό μου; Εξαρτάται. Θα είστε αυτό το αφόρητο ζευγάρι που ξεχωρίζει στον πάγκο; Δεν πρέπει να ασκηθείτε μαζί. (Θα πρέπει επίσης να βρίσκεστε στη φυλακή.) Αλλά αν είστε και οι δύο υποψήφιοι, η εξομάλυνση του χρόνου για προπόνηση μαζί μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποδείξετε την υπευθυνότητα. Επιπλέον, εάν ο μελλοντικός σύζυγός σας παρακολουθεί, είναι πολύ λιγότερο δελεαστικό να βγάζετε το τηλέφωνό σας ανάμεσα σε σετ και να κάνετε κύλιση στο Twitter για πέντε λεπτά.
Τι γίνεται αν είμαι πολύ αγχωμένος για να ασκηθώ; Δοκιμάστε ζεστή γιόγκα, ειδικά αν δεν το έχετε κάνει ποτέ πριν. Είναι ένα διαφορετικό είδος προπόνησης από ό, τι μπορεί να έχετε συνηθίσει να ασκείστε από την παραδοσιακή δύναμη ή την άσκηση καρδιο και μπορεί να βοηθήσει ακόμη και τα πιο εκνευρισμένα νεύρα πριν από το γάμο. Πιείτε όμως νερό. Εάν είναι γεγονός, γιόγκα ή όχι, θα πρέπει να στοχεύετε να πίνετε ένα γαλόνι νερό την ημέρα για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Προθέρμανση με 4 σετ των 15 επαναλήψεων push-ups, καταλήψεις σωματικού βάρους και υπέρταση στην πλάτη. Μόλις χαλαρώσετε, δοκιμάστε αυτό το κύκλωμα 13 ασκήσεων, ξεκουραστείτε ένα λεπτό ανάμεσα σε κάθε σετ 13 ασκήσεων - αλλά δεν μεταξύ των ίδιων των ασκήσεων.
- Άλματα με κουτί ή άλματα (12 επαναλήψεις)
- Πίεση κεκλιμένου αλτήρα, αυξάνοντας το βάρος κάθε φορά (12 επαναλήψεις)
- Dumbbell lunge ή dumbbell deadlift (12 επαναλήψεις)
- Σπριντ 80 γιάρδες, ή με ρυθμό σπριντ για 30 δευτερόλεπτα στον διάδρομο
- Αύξηση ποδιών ή ανατροπές μπάλας (12 επαναλήψεις)
- Push-ups ή ιατρική μπάλα στο στήθος εάν έχετε σύντροφο (12 επαναλήψεις)
- Medicine ball slams (12 επαναλήψεις)
- Triceps down downs (12 επαναλήψεις)
- Split jumps - αυτό είναι ένα lunge που ξεκινάτε από την επόμενη αντιπρόσωπο (12 επαναλήψεις)
- Πλαϊνές σανίδες (30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά)
- Σπριντ 80 γιάρδες, ή με ρυθμό σπριντ για 30 δευτερόλεπτα στον διάδρομο
- Αύξηση ποδιών ή ανατροπές μπάλας (12 επαναλήψεις)
- Το Squat άλματα, πάλι (12 επαναλήψεις)