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Conseils pour faire le plein d’énergie : Comment bien m’entraîner ?
Suis des conseils d’entraînement pour atteindre tes objectifs.
1. Quel est le poids optimal à soulever et combien de répétitions faut-il idéalement pour le développement de ma masse musculaire?
C’est un mythe de croire que la masse musculaire se développe uniquement en soulevant des poids extrêmement lourds: des études ont montré qu’il est bien plus judicieux de soulever un poids de manière répétée, huit à douze fois. La répétition de l’effort permet la dilatation du muscle et lui permet de mieux se développer.
2. Combien de séries dois-je effectuer par exercice?
Si tu es débutant, une à trois séries permettent déjà de développer tes muscles au cours des premières semaines, car ceux-ci sont très sollicités et la croissance musculaire s’active. Si tu es avancé, en revanche, il te faut effectuer au moins trois à cinq séries par exercice pour augmenter la croissance musculaire.
3. Combien de temps devrait durer la pause entre les séries?
Selon l’effort effectué, tu devrais faire une pause entre 90 secondes et 3 minutes.
4. A quelle fréquence, sur une semaine, devrais-je effectuer des exercices de développement de la masse musculaire?
Pour les débutants comme pour les avancés, le corps doit pouvoir se régénérer pendant 48 heures entre les unités d’entraînement. Pour les débutants, deux unités d’entraînement produisent déjà des effets très bénéfiques pour le développement de la masse musculaire. Les avancés peuvent intégrer quatre à cinq unités d’entraînement dans la semaine.
5. Combien de temps faut-il pour voir apparaître des résultats?
Au cours des premières semaines d’un entraînement de musculation, la coordination à l’intérieur des muscles fonctionne mieux et les muscles eux-mêmes n’ont pas encore augmenté de volume. Par conséquent, dans un premier temps, tu vas sentir un renforcement musculaire sans toutefois percevoir de résultats visibles. Il est important d’accroître en permanence l’effort demandé à tes muscles. Si tu parviens à soulever un poids plus de douze fois d’affilée, tu peux prendre un poids plus lourd. Après 8 à 12 semaines, les premiers résultats visibles apparaîtront. Le plus important est de s’entraîner de manière continue et régulière.
De combien de proteines as-tu besoin ?
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