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Viele von uns befinden sich in Situationen, in denen wir einfach nicht einschlafen können. Darüber hinaus kann es auch passieren, dass wir in der Mitte der Nacht aufwachen und für Stunden wach bleiben. Wenn dies öfter und immer wieder passiert, bedeutet das, dass Sie unter Schlaflosigkeit leiden.
Schlaflosigkeit ist die Unfähigkeit, nachts einzuschlafen oder durchzuschlafen. Das Ergebnis ist ein Schlaf, der nicht erholsam ist. Da verschiedene Menschen unterschiedliche Mengen von Schlaf brauchen, ist Schlaflosigkeit definiert bei der Qualität des Schlafs und wie wir uns nach dem Aufwachen fühlen, und nicht bei der Anzahl der Stunden, die wir schlafen.
Symptome von Schlafstörungen:
- Schwierigkeiten beim Einschlafen, obwohl Sie müde sind.
- Oft aufwachen in der Nacht.
- Müde aufwachen.
- Zu früh am Morgen aufwachen.
- Konzentrationsprobleme im Laufe des Tages.
- Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen, sobald geweckt.
Um Schlaflosigkeit richtig zu behandeln, muss man die Hauptursachen feststellen, die dazu geführt haben. Emotionale Probleme, wie Stress, Angst und Depression sind die Hälfte aller Gründe von Schlaflosigkeit. Jedoch Ihre Gewohnheiten tagsüber und Ihre Schlafroutine kann auch beitragende Faktoren repräsentieren.
Versuchen Sie, folgende Fragen zu beantworten, um festzustellen, was Ihre Schlaflosigkeit verursacht:
- Sind sie gestresst?
- Sind Sie depressiv oder fühlen sich emotional dumpf?
- Haben sie Probleme mit Angst?
- Sind Sie in einer schwierigen Phase Ihres Lebens?
- Nehmen Sie Medikamente, die Schlaflosigkeit als Nebenwirkung haben könnten?
- Haben Sie gesundheitliche Probleme, die Schlaflosigkeit verursachen könnten?
- Ist Ihre Schlafumgebung angenehm?
Um Schlaflosigkeit zu bekämpfen, gibt es zwei wichtige Faktoren, die berücksichtigt werden müssen:
Ein ruhiges, komfortables Schlafklima und eine erholsame Schlafroutine.
Zuerst einmal sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Schlafzimmer ruhig, dunkel und kühl ist. Jede Art von Lärm, Licht und ein Schlafzimmer, das zu kalt oder zu heiß ist, eine unbequeme Matratze oder Kissen können den Schlaf stören und zu Schwierigkeiten führen. Versuchen Sie, den Lärm zu reduzieren so viel Sie können: Schalten Sie den Fernseher aus, benutzen Sie Ohrstöpsel und schließen Sie das Fenster, wenn es zu viel Lärm draußen gibt.
Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafrhythmus. Ihre biologische Uhr ist Ihr bester Freund und versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen und aufzustehen, auch an Wochenenden. Auf diese Weise wird Ihr Körper es zu einer Angewohnheit machen und wird wissen, wann es Zeit ist, schlafen zu gehen und aufzuwachen.
Schalten Sie alle Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Bildschirme emittieren ein blaues Licht, das unsere körpereigene Produktion von Melatonin stört und Schläfrigkeit bekämpft. So anstatt vor dem Fernseher oder Ihrem Handy zu bleiben, wählen sie eine andere Tätigkeit, wie ein Buch zu lesen oder sanfte Musik zu hören.
Vermeiden sie stimulierende Aktivitäten vor dem Schlafengehen. Und ja, dazu gehören ihre Texte auf dem Handy, in den sozialen Medien kommentieren oder Argumente mit Ihrem Ehepartner oder Familie haben.
Vermeiden Sie den Mittagsschlaf. Ein Nickerchen während des Tages macht es immer schwieriger, nachts zu schlafen. Allerdings, wenn Sie wirklich müde sind, versuchen Sie, das Nickerchen auf 30 Minuten und nur vor 15:00 Uhr zu begrenzen.
Mit all dem gesagt, wissen sie jetzt, was die Ursachen von Schlaflosigkeit sind, und wie man sie behandelt. Versuchen Sie, auf Ihren Körper zu hören, und schaffen Sie eine Schlafroutine ohne unangenehme Störungen.