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Es ist eine wenig bekannte Tatsache, dass 89 Prozent der Fitnessartikel im Internet mit dem Ziel erstellt wurden, ein für alle Mal das perfekte Core-Workout zu finden. Ich freue mich, Ihnen mitteilen zu können, dass diese ehrgeizige, weltfremde Suche endlich ihr Ende gefunden hat, die nicht in Form einer komplizierten Maschine, die Sie in Raten bezahlen, oder eines dieser äußerst zweifelhaften elektrischen Stimulationsgürtel oder einer bahnbrechenden Variante von Crunch wurde erst letzten Monat von einem Team gut bezahlter Wissenschaftler entdeckt, die tief in einem Nike-Forschungsbunker arbeiten. Nein, das einfachste und kostengünstigste Bauchmuskeltraining, das Sie finden können, erhalten Sie hier:
Das, Freunde, ist das Bauchrad. Es besteht aus einem Gummi- und Kunststoffrad mit einem in der Mitte steckenden Griff, und Sie können leicht eines für etwa 10 US-Dollar bei Ihrem bevorzugten Dschungel-Themen-Online-Händler Ihrer Wahl finden.
So funktioniert das Bauchrad: Beginnen Sie in einer knienden Position mit Ihrem Oberkörper parallel zum Boden und legen Sie das Rad vor sich auf den Boden, als würden Sie Ihre Nichte reiten sollte nicht Geben Sie Ihrer Nichte einen Ritt, wenn Sie ein Bauchrad verwenden. Rollen Sie langsam nach vorne, strecken Sie sich in der Taille und lassen Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne strecken, während Sie immer noch sicherstellen, dass Sie die Bewegung stoppen und schließlich die Richtung der Bewegung umkehren können. Halten Sie Ihren Rücken durchgehend gerade und kontrollieren Sie beide Bewegungsphasen – nach außen und hinten – mit Ihrem Rumpf. Je langsamer Sie gehen, desto schwieriger wird die Übung. Der schwierigste Teil kommt auf den Weg zurück , wenn Sie Ihren Rumpf und nicht Ihre Arme verwenden müssen, um die Schultern wie ein Klappmesser zu falten, um in die ursprüngliche Position zurückzukehren.
Klingt das einfach? Es ist nicht leicht, du selbstbewusster Blödmann. Es ist wirklich, wirklich schwer. Selbst wenn Sie eine einigermaßen fitte Person sind und noch nie zuvor ein Bauchrad verwendet haben, sollte Ihr Körper für einen Satz fit sein, bevor er anfängt zu wackeln wie eine neugeborene Ziege, die zum ersten Mal nicht spektakulär laufen kann. (Drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen sind ehrlich gesagt ausreichend.)
Wenn Sie das gemeistert haben, ruhen Sie sich nicht auf Ihren neu gewonnenen Lorbeeren aus. Erinnern Sie sich daran, wie einfacher Liegestütze werden, wenn Sie sie auf den Knien statt auf den Zehen machen? Dieselbe Idee. Wechseln Sie Ihre Ausgangsposition zu Ihren Zehen – als würden Sie eine Planke machen – und rollen Sie aus Dort . Boom, neugeborene Ziege noch einmal.