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(Dieser Artikel stammt aus meiner Kolumne der NZZ am Sonntag)
Der Ernährung schenken wir viel Aufmerksamkeit und beachten dagegen unsere Atmung kaum. Das ist die Meinung einiger Autoren; sie sagen, dass der bewussten Atmung in den letzten Jahren zu wenig Aufmerksamkeit geschenkt wurde. Dies hat mich dazu veranlasst, in den letzten zwei Jahren täglich Atemübungen durchzuführen, um zu spüren, ob die Aussagen der Spezialisten halten, was sie versprechen.
Mein Fazit: Es lohnt sich tatsächlich, der Qualität der Atmung mehr Aufmerksamkeit zu schenken – um die Lebensqualität zu steigern und unsere Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Patrick McKeown, der Autor des Buches «Erfolgsfaktor Sauerstoff» schreibt, dass mit der Atmung so ziemlich alle Vorgänge im Körper beeinflusst und optimiert werden können. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie ein Sportmuffel sind oder regelmässig etwas für Ihre Fitness tun. Atmen kann man immer.
Nach McKeown kann beispielsweise die Leistungsfähigkeit verbessert werden, indem der Körper für kurze Zeit absichtlich einem Sauerstoffmangel ausgesetzt wird.
Wenn wir unseren Körper einer solchen Situation aussetzen, wie beim Höhentraining oder beim Atemanhalten, wird er gezwungen, sich anzupassen, um den Sauerstoffaustausch im Blut zu verbessern. Dies kann die Leistungsfähigkeit auf verschiedenen Ebenen positiv beeinflussen. Zum Beispiel: die Sauerstofftransportkapazität des Blutes optimieren, die Sauerstoffaufnahmekapazität des Blutes erhöhen oder die Ausdauerleistungsfähigkeit verbessern.
Mit dem folgenden Test (Bolt-Score) können Sie Ihr Fitnesslevel überprüfen:
1.
Halten Sie den Mund geschlossen, und atmen Sie einen normalen Atemzug durch die Nase ein und aus.
2.
Halten Sie Ihre Nase mit zwei Fingern zu, damit keine Luft mehr in die Lunge kommt.
3.
Messen Sie die Sekunden, bis Sie den ersten Impuls zum Einatmen verspüren (kein Hinauszögern).
4.
Lösen Sie die Finger von der Nase, und atmen Sie durch die Nase ein. Nach dem Test sollte Ihr Atemrhythmus normal und leise sein.
Konnten Sie den Atem für bis zu 10 Sekunden anhalten, ist Ihr Fitnesslevel ungenügend, von 10 bis 20 Sekunden ist er genügend, von 20 bis 30 Sekunden gut und über 30 Sekunden sehr gut.
Das Buch von Patrick McKeown beinhaltet viele Atemübungen, mit denen Sie Ihre eigenen Erfahrungen sammeln können.