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Le poids doit toujours être contrôlé, donc subir un mouvement lent avec mobilisation de la tension corporelle. Les mouvements rapides vous font travailler avec élan, ce qui accroît la sollicitation des articulations et augmente le risque de blessure.
Les tempos bénéfiques sont les suivants: 2-1-2 ou 4-2-4. A l’instar des variations d’exercices, le tempo d’entraînement doit également varier. Exemple de développé couché avec des haltères longs au tempo 4-2-4. Concrètement, cela signifie que vous abaissez les poids en 4 secondes jusqu’à la poitrine, maintenez 2 secondes, puis les relevez en 4 secondes.
Le tempo du mouvement dépend aussi du TUT (time under tension).
Fitness
Ronja L., Uster
Peut-on mesurer objectivement la forme de quelqu’un?
Des tests standardisés permettent d’objectiver la performance sportive. Il faut alors veiller à ce que la procédure de test corresponde au sport concerné. Les coureurs doivent être sur le tapis de course et les cyclistes sur l’ergomètre.
Michael Schwarz est spécialiste scientifique du sport et des diagnostics de performance chez Medbase à Zurich.
Fitness
Selina K., Thalwil
Les douleurs sont-elles normales dans la musculation, ou est-ce un avertissement?
La douleur est toujours un avertissement pour le corps. En musculation, nous créons volontairement un stress sur les muscles afin de provoquer leur croissance, ce qui peut déclencher une douleur d’épuisement de courte durée. Toutefois, les douleurs aiguës, soudaines ou prolongées doivent toujours être vues comme un avertissement.
Michael Schwarz est spécialiste scientifique du sport et des diagnostics de performance chez Medbase à Zurich.