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Übungsbeschreibung:
Yoga: Untere Rückenmassage / Kniekreise
Instruktionen:
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Die Knie sind angewinkelt und die Füsse sind flach auf dem Boden. Das Kinn schmiegen Sie an den Hals (wegen Verlängerung Halswirbel). Hände auf die Knie. Atmen Sie ein und heben die Knie an, so dass die Füsse den Boden nicht mehr berühren. Nun fangen Sie an mit Ihren Knien Kreise zu ziehen, um Ihren unteren Rücken zu massieren. Fangen Sie mit langsamen und grossen Kreisen an. Halten Sie die Knie, Knöchel und Füsse zusammen. Ein härterer Boden ist von Vorteil. 10 – 15 Wiederholungen in beiden Drehrichtungen.
Hinweis:
Verbessert die Zirkulation und Beweglichkeit der unteren Lendenwirbelsäule. Hilft bei Rückenschmerzen im Lendenbereich. Zentriert und beruhigt das Gemüt. Lockert Hüften und unteren Rücken und massiert die inneren Organe.
Kategorien:
Rücken, Yoga