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Eine digitale Entgiftung bezieht sich auf einen Zeitraum, in dem eine Person keine technologischen Geräte wie Smartphones, Fernseher, Computer, Tablets und Websites für soziale Netzwerke verwendet. Die “Entgiftung” digitaler Geräte wird oft als ein Weg gesehen, sich ohne Ablenkung auf reale soziale Interaktionen zu konzentrieren. Indem Menschen digitale Geräte zumindest vorübergehend aufgeben, können sie sich vom Stress der ständigen Konnektivität befreien.
Bevor Sie entscheiden, ob es für Sie richtig ist, sollten Sie einige der möglichen Vorteile und Methoden einer digitalen Entgiftung in Betracht ziehen.
Gründe für eine digitale Entgiftung
Für viele Menschen ist es nur ein Teil des Alltags, verbunden und in die digitale Welt eingetaucht zu sein. Nach Untersuchungen der Nielsen Company ist der durchschnittliche Erwachsene in den USA USA Verbringen Sie jeden Tag etwa 11 Stunden damit, zuzuhören, zu schauen, zu lesen oder mit den Medien zu interagieren.
Es gibt viele Gründe, warum Sie Ihr Mobiltelefon und andere Geräte für kurze Zeit aufgeben möchten. Möglicherweise möchten Sie Zeit für sich selbst genießen, ohne dass Ihr Telefon oder andere Geräte Störungen verursachen. In anderen Fällen haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass die Verwendung Ihres Geräts zu groß geworden ist und Ihr Leben zu stark belastet.
In einigen Situationen fühlen Sie sich möglicherweise sogar süchtig nach Ihren Geräten. Während Technologiesucht in DSM-5 formal nicht als Störung anerkannt wird, glauben viele Experten, dass übermäßiger Gebrauch von Technologie und Geräten eine sehr reale Verhaltenssucht darstellt, die zu physischen, psychischen und sozialen Problemen führen kann.
In einer Umfrage der Common Sense Media-Organisation gaben 50% der Jugendlichen an, dass sie sich von ihren Mobilgeräten abhängig fühlen. Erstaunliche 78% der befragten Teenager gaben an, ihre digitalen Geräte stündlich zu überprüfen.
Was die Forschung sagt
Technologie kann stressig sein
Während Menschen oft das Gefühl haben, sich ein Leben ohne ihre technologischen Geräte nicht vorstellen zu können, haben Forschungen und Umfragen ergeben, dass der Einsatz von Technologie auch zu Stress beitragen kann.
In der jährlichen Stress in America-Umfrage der American Psychological Association gab ein Fünftel der amerikanischen Erwachsenen (etwa 18%) an, Technologie als Hauptquelle für Stress in ihrem Leben zu verwenden. Für viele ist es die allgegenwärtige digitale Verbindung und die ständige Notwendigkeit, E-Mails, Textnachrichten und soziale Medien ständig zu überprüfen, die den größten Teil dieses technologischen Stresses erklären.
Eine Studie von schwedischen Forschern ergab, dass der intensive Einsatz von Technologie bei jungen Erwachsenen mit Schlafproblemen, depressiven Symptomen und erhöhtem Stress verbunden ist.
Digitale Geräte können den Schlaf stören
Es gibt auch Hinweise darauf, dass die intensive Verwendung von Geräten, insbesondere vor dem Schlafengehen, die Qualität und Quantität des Schlafes beeinträchtigen kann. Eine Studie ergab, dass Kinder, die vor dem Schlafengehen digitale Geräte verwenden, signifikant schlechter und weniger schlafen. Die Studie fand auch einen Zusammenhang zwischen dem Einsatz von Nachttechnologie und einem erhöhten Body-Mass-Index.
Forscher haben auch herausgefunden, dass die Verwendung elektronischer sozialer Medien im Bett negative Auswirkungen auf Schlaf und Stimmung hat. Die Studie ergab, dass 70% der Teilnehmer im Bett soziale Medien auf ihren Handys überprüften und 15% im Bett eine Stunde oder länger in sozialen Medien verbrachten. Die Ergebnisse zeigten, dass die Nutzung sozialer Netzwerke, wenn Sie nachts im Bett liegen, die Wahrscheinlichkeit von Angstzuständen, Schlaflosigkeit und einer kürzeren Schlafdauer erhöht.
Starker Gerätegebrauch kann mit psychischen Gesundheitsproblemen zusammenhängen.
Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie. Entwicklung des Kindes Sie fanden heraus, dass ein intensiver täglicher Einsatz von Technologie mit einem erhöhten Risiko für psychische Gesundheitsprobleme bei Teenagern verbunden war. Mehr Zeit für den Einsatz digitaler Technologien wurde mit erhöhten Symptomen von ADHS und Verhaltensstörungen sowie einer schlechteren Selbstregulierung in Verbindung gebracht.
Forscher der University of Pennsylvania haben kürzlich die erste experimentelle Studie veröffentlicht, die die Nutzung von Social-Networking-Sites wie Facebook, Snapchat und Instagram zur Verringerung des Wohlbefindens miteinander verbindet. Die Ergebnisse zeigten, dass die Einschränkung der Nutzung sozialer Netzwerke die Symptome von Depressionen und Einsamkeit verringerte.
Ständige Konnektivität macht es schwierig, die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben aufrechtzuerhalten
Dieses Gefühl, immer verbunden zu sein, kann es schwierig machen, Grenzen zwischen Familie und Beruf zu ziehen. Selbst wenn Sie zu Hause oder im Urlaub sind, kann es schwierig sein, der Versuchung zu widerstehen, Ihre E-Mails zu lesen, auf die Textnachricht eines Kollegen zu antworten oder Ihre Social-Media-Konten zu überprüfen.
In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie. Angewandte Forschung in LebensqualitätDie Forscher entdeckten, dass der Einsatz von Technologie eine Rolle bei der Bestimmung der Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben spielt. Die Studie ergab, dass die Internetnutzung und mobile Technologien die allgemeine Arbeitszufriedenheit, den Arbeitsstress und das Gefühl der Überlastung beeinflussen.
Eine digitale Entgiftung kann Ihnen dabei helfen, eine gesündere und weniger stressige Work-Life-Balance herzustellen.
Der soziale Vergleich macht es schwer, glücklich zu sein
Wenn Sie Zeit in sozialen Medien verbringen, haben Sie wahrscheinlich Ihr eigenes Leben mit Ihren Freunden, Ihrer Familie, Fremden und Prominenten verglichen. Möglicherweise denken Sie, dass alle anderen ein volleres, reicheres oder aufregenderes Leben führen, basierend auf der kleinen, geheilten Vision, die Sie in ihren Instagram- oder Facebook-Posts sehen.
Wie das Sprichwort sagt, kann Vergleich wirklich der Dieb der Freude sein. Die Entgiftung von Ihren sozialen Verbindungen kann eine gute Möglichkeit sein, sich auf das zu konzentrieren, was in Ihrem eigenen Leben wichtig ist, ohne sich mit anderen zu vergleichen.
Durch die digitale Konnektivität können Sie das Gefühl haben, vermisst zu werden
Die Angst, sich selbst zu verlieren, bekannt als FOMO, ist die Angst, die Erfahrungen zu verpassen, die alle anderen machen. Ständige Konnektivität kann diese Angst schüren. Jedes Mal, wenn Sie ein kuratiertes Bild oder einen Beitrag über das Leben eines anderen sehen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihr Leben weniger aufregend ist als das Ihres. Möglicherweise sind Sie übermäßig an gesellschaftlichen Ereignissen beteiligt, aus Angst, zurückgelassen zu werden.
Mit FOMO können Sie Ihr Gerät auch ständig überprüfen, um zu befürchten, dass Sie eine SMS, DM oder einen wichtigen Beitrag verpassen.
Eine digitale Entgiftung ist eine Möglichkeit, Grenzen zu setzen und die Angst vor dem Verlust zu verringern. Der Schlüssel ist, dies so zu tun, dass Sie nicht von dem, was in Ihrer digitalen Welt geschieht, getrennt werden.
Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise eine digitale Entgiftung benötigen
- Sie fühlen sich ängstlich oder gestresst, wenn Sie Ihr Telefon nicht finden können
- Sie fühlen sich gezwungen, Ihr Telefon alle paar Minuten zu überprüfen
- Sie fühlen sich depressiv, ängstlich oder wütend, nachdem Sie Zeit in sozialen Medien verbracht haben.
- Sie befassen sich mit Likes, Kommentaren oder Freigaben Ihrer sozialen Beiträge
- Sie haben Angst, etwas zu verlieren, wenn Sie Ihr Gerät nicht ständig überprüfen
- Oft bleibt man lange auf oder steht früh auf, um auf dem Handy zu spielen
- Sie haben Probleme, sich auf eine Sache zu konzentrieren, ohne Ihr Telefon überprüfen zu müssen.
Wie man eine digitale Entgiftung macht
Einige mögen vorschlagen, dass eine echte digitale Entgiftung einen vordefinierten Rückzug von allen digitalen Geräten und Social-Media-Verbindungen beinhalten würde, aber es ist wichtig, dass die Verwendung Ihres Geräts für Ihr eigenes Leben und Ihre eigenen Anforderungen funktioniert.
Das Trennen von Ihren Geräten kann Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern, aber eine digitale Entgiftung muss nicht unbedingt eine vollständige Trennung von Ihrem Telefon und anderen technischen Verbindungen bedeuten. Bei diesem Prozess geht es oft mehr darum, Grenzen zu setzen und sicherzustellen, dass Sie Ihre Geräte so verwenden, dass Ihre körperliche und emotionale Gesundheit eher gefördert als geschädigt wird.
Sei realistisch
Wenn Sie für einen bestimmten Zeitraum eine vollständige digitale Entgiftung durchführen können, möchten Sie diese möglicherweise ausprobieren. Völlig getrennt zu sein, kann für manche Menschen befreiend und erfrischend sein. Für viele Menschen ist es möglicherweise nicht möglich, alle Formen der digitalen Kommunikation vollständig aufzugeben, insbesondere wenn Sie sich wirklich darauf verlassen, dass Sie für Arbeit, Schule oder andere Verpflichtungen in Verbindung bleiben.
Dies bedeutet nicht, dass Sie die Vorteile einer digitalen Entgiftung nicht genießen können. Der Schlüssel ist, etwas zu trennen, das für Ihren Zeitplan und Ihr Leben funktioniert.
Wenn Sie Ihre Geräte tagsüber für die Arbeit benötigen, versuchen Sie am Ende des Arbeitstages eine Mini-Entgiftung. Wählen Sie eine Zeit aus, zu der Sie Ihre Geräte ausschalten möchten, und konzentrieren Sie sich dann darauf, eine Nacht völlig frei von Dingen wie Social Media, Textnachrichten, Online-Videos und anderen elektronischen Ablenkungen zu verbringen.
Grenzen setzen
Es ist zwar nicht immer möglich oder sogar vorzuziehen, vollständig offline zu gehen, aber das Festlegen von Grenzen, wann diese digitalen Verbindungen Ihre Zeit beeinträchtigen können, kann sich positiv auf Ihr geistiges Wohlbefinden auswirken.
Beispielsweise möchten Sie möglicherweise Ihr Telefon verwenden, um Ihre Spotify- oder Apple Music-Wiedergabeliste während des Trainings abzuspielen. Wenn Sie jedoch den Flugzeugmodus aktivieren, wird sichergestellt, dass Sie nicht durch Telefonanrufe, Textnachrichten, andere Nachrichten oder Benachrichtigungs-Apps abgelenkt werden während Ihres Trainings.
Durch das Festlegen von Grenzen für die Art und den Zeitpunkt der Verbindungen, an denen Sie teilnehmen, können Sie sicherstellen, dass Sie reale Aktivitäten ohne digitale Umleitungen genießen können.
Andere Fälle, in denen Sie die Verwendung Ihres digitalen Geräts einschränken möchten, sind:
- Wenn Sie essen, besonders wenn Sie mit anderen Menschen zu Abend essen
- Wenn du aufstehst oder ins Bett gehst
- Wenn Sie an einem Projekt oder Hobby arbeiten
- Wenn Sie Zeit mit Freunden oder der Familie verbringen
- Bevor Sie jede Nacht schlafen gehen
Untersuchungen haben ergeben, dass die Beschränkung der Nutzung sozialer Medien auf etwa 30 Minuten pro Tag das Wohlbefinden erheblich verbessern und die Symptome von Einsamkeit und Depression verringern kann.
Es kann auch hilfreich sein, die Verwendung Ihres Mobilgeräts unmittelbar vor dem Schlafengehen einzuschränken. Eine Überprüfung der Forschung ergab, dass die Verwendung von Mediengeräten mit schlechter Schlafqualität, unzureichendem Schlaf und übermäßiger Tagesmüdigkeit verbunden war. Überspringen Sie das Liegen im Bett und spielen Sie auf Ihrem Telefon. Versuchen Sie stattdessen, ein paar Minuten lang ein Buch oder eine Zeitschrift zu lesen, bevor Sie schlafen gehen.
Beseitigen Sie Ablenkungen
Eine andere Möglichkeit, Ihre digitale Entgiftung zu starten, besteht darin, Push-Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon zu deaktivieren. Viele Social-Media-Apps wie Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest und Nachrichten-Websites senden jedes Mal Benachrichtigungen, wenn Sie eine Nachricht, eine Erwähnung oder einen neuen Beitrag erhalten.
Anstatt bestimmte Apps oder Websites jedes Mal zu überprüfen, wenn eine neue Story erscheint oder Treffer veröffentlicht, sollten Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit einplanen, um Ihre Nachrichten oder Erwähnungen zu überprüfen. Nehmen Sie sich dann eine gewisse Zeit, etwa 20 oder 30 Minuten, Zeit, um Antworten einzuholen und zu senden.
Es kann hilfreich sein, das Telefon mindestens für kurze Zeit zurückzulassen. Studien haben ergeben, dass das bloße Vorhandensein eines mobilen Geräts, auch wenn Sie es nicht aktiv nutzen, das Einfühlungsvermögen verringert und die Qualität der Konversation im Umgang mit anderen Personen verringert, ein Phänomen, das Forscher als “iPhone-Effekt” bezeichnet haben “”
Wenn Sie das nächste Mal mit einer Gruppe von Freunden speisen, lassen Sie Ihr Telefon zu Hause.
Lass es für dich funktionieren
Eine digitale Entgiftung kann alles sein, was Sie wollen, und kann viele Formen annehmen. Möglicherweise möchten Sie versuchen, alle digitalen Geräte für eine Weile aufzugeben, einschließlich Fernseher, Mobiltelefone und soziale Medien. In anderen Fällen möchten Sie sich möglicherweise darauf konzentrieren, die Verwendung nur eines digitalen Gerätetyps, z. B. Ihres Telefons oder Ihrer Spielekonsole, einzuschränken.
Einige Ideen, die Sie ausprobieren sollten:
- Ein digitales Fasten: Versuchen Sie, alle digitalen Geräte für einen kurzen Zeitraum, z. B. einen Tag oder bis zu einer Woche, aufzugeben
- Wiederkehrende digitale Auszahlung: Wählen Sie einen Wochentag ohne Geräte
- Eine spezielle Entgiftung: Wenn eine App, eine Website, ein Spiel oder ein digitales Tool zu viel Zeit in Anspruch nimmt, konzentrieren Sie sich darauf, die Verwendung dieses Problemelements einzuschränken
- Eine Entgiftung aus sozialen Netzwerken: Konzentrieren Sie sich darauf, die Nutzung sozialer Medien für einen bestimmten Zeitraum einzuschränken oder sogar ganz zu eliminieren
Digitale Entgiftungstipps
Einige Leute finden, dass es einfach genug ist, ihre Geräte aufzugeben. Andere werden es viel schwieriger finden und manchmal sogar Angst hervorrufen.
Sie können einige Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass Ihre digitale Entgiftung erfolgreicher ist:
- Lassen Sie Ihre Freunde und Familie wissen, dass Sie sich in einer digitalen Entgiftung befinden, und bitten Sie sie um Hilfe und Unterstützung.
- Finden Sie Wege, um abgelenkt zu bleiben und andere Aktivitäten zur Hand zu haben
- Löschen Sie Social Media-Apps von Ihrem Telefon, um die Versuchung zu verringern und den Zugriff zu erleichtern.
- Versuche aus dem Haus zu kommen; Gehen Sie mit Freunden zum Abendessen oder gehen Sie spazieren, wenn Sie versucht sind, Ihr Gerät zu benutzen
- Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre Fortschritte zu verfolgen und Ihre Gedanken über die Erfahrung aufzuschreiben.
Ein Wort von Verywell
Ohne Geräte kann es manchmal unangenehm und stressig sein. Sie können sich ohne Ihr Mobiltelefon und andere technische Hilfsmittel verärgert, ängstlich und sogar gelangweilt fühlen. Es mag schwierig sein, aber es kann eine lohnende Erfahrung sein, die Ihnen hilft, Ihre Beziehung zu Ihren Geräten besser zu verstehen.