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Usando la propria forza, questo esercizio permette di allungare i muscoli posteriori della coscia.
Sdraiarsi sulla schiena, estendere le gambe. Tirare le dita dei piedi verso il suolo mentre si spinge con i talloni verso l’alto. Estendere bene le ginocchia mantenendo i quadricipiti attivi.
Allungamento statico: mantenere la posizione.
Allungamento dinamico: in modo regolare e lento piegare le ginocchia e rilassare i piedi, poi estendere le gambe e attivare i piedi.
Variante
più facile
Con i piedi rilassati, allungare solo i muscoli posteriori delle cosce.
Osservazioni
- La schiena è completamente per terra.
- Questo esercizio allunga anche i polpacci.