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Wie Sie Erkältungen und Grippe erfolgreich vorbeugen können!
Erkältungen und Grippe können unglaublich lähmend sein und dazu führen, dass wir uns schwach, müde und allgemein unwohl fühlen. Zum Glück gibt es einige einfache Gewohnheiten, die Sie übernehmen können, um Ihre Chancen zu erhöhen, diese Krankheiten zu vermeiden. Von einfachen Änderungen des Lebensstils bis hin zur Stärkung des Immunsystems können diese einfachen Tipps einen großen Beitrag dazu leisten, dass Sie gesund bleiben.
Wenn Sie diese Gewohnheiten in Ihre tägliche Routine einbauen, können Sie die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung oder Grippe verringern und ein glücklicheres und gesünderes Leben genießen.
Erkennen von Erkältungs und Grippesymptomen
Erkältungs- und Grippesymptome sind sehr ähnlich und können leicht falsch diagnostiziert werden. Erkältungssymptome entwickeln sich in der Regel allmählich über ein paar Tage und können eine laufende Nase, eine verstopfte Nase, Husten und möglicherweise Kopfschmerzen umfassen.
Wenn Sie unter Hals und Gliederschmerzen sowie allgemeinem Unwohlsein leiden, ist es wahrscheinlicher, dass Sie eine Grippe haben. Es ist wichtig, diese Symptome so bald wie möglich zu erkennen und eine Präventionsstrategie zu verfolgen.
Was sind die Ursachen für Erkältungen und Grippe?
Grippe und Erkältung sind beides Viren, die allgemeines Unwohlsein verursachen können. Die Grippe ist jedoch schwerwiegender als eine Erkältung, da sie länger andauern kann, schwächer macht und anfälliger für andere Krankheiten ist. Erkältung und Grippe werden durch verschiedene Viren verursacht, die sich durch Tröpfchen in der Luft verbreiten, wenn jemand hustet oder niest. Die meisten Menschen können sich eine Erkältung einfangen, aber nur diejenigen, die besonders anfällig sind, bekommen eine Grippe.
Einfache Änderungen des Lebensstils zur Vorbeugung von Erkältungen und Grippe
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist. Eine gesunde Ernährung sorgt dafür, dass Ihr Körper Infektionen besser bekämpfen und sich schneller erholen kann. Am besten ist eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sowie an gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen ist. Diese Nährstoffe sind für ein gesundes Immunsystem unerlässlich und helfen dabei, Infektionen abzuwehren und durch Viren verursachte Schäden zu reparieren.
Ein weiterer wichtiger Faktor zur Stärkung des Immunsystems ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Wasser ist wichtig, um Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen und Ihr Immunsystem gesund zu halten.
Versuchen Sie zu meditieren, um Stress abzubauen und sich zu entspannen. Stress kann dazu führen, dass Ihr Körper Cortisol, das so genannte “Stresshormon”, produziert, das das Immunsystem unterdrückt. Lernen Sie, mit Ängsten umzugehen, die das Immunsystem ebenfalls unterdrücken können. Dies kann durch Atemübungen und Achtsamkeitsübungen geschehen, aber auch durch ein gesundes Sozialleben.
Stärkung des Immunsystems
Die Stärkung des Immunsystems ist ein guter Weg, um Infektionen zu vermeiden. Obwohl Erkältungs- und Grippeviren allgegenwärtig sind, können Sie Ihr Risiko durch ein starkes Immunsystem begrenzen. Es gibt einige einfache Veränderungen in Ihrem Lebensstil, die Ihr Immunsystem stärken und Sie das ganze Jahr über gesund halten.
Versuchen Sie, genügend Schlaf zu bekommen; unser Körper braucht Ruhe, um sich zu verjüngen und die Schäden des Tages zu reparieren. Mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht sind entscheidend für ein effektives Immunsystem. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, hat Ihr Körper nicht die nötige Energie, um Viren abzuwehren, die auf Sie zukommen.
Eine ausgewogene Ernährung
Stärken Sie Ihr Immunsystem mit einer ausgewogenen Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist.
Trockenfrüchte sind eine gute Quelle für Vitamin C, das sich hervorragend zur Bekämpfung von Infektionen und Viren eignet. Vollkorngetreide eignet sich hervorragend zur Erhöhung des Eisengehalts, der für die Bildung weißer Blutkörperchen benötigt wird, die Viren abwehren.
Eiweiß ist wichtig für den Aufbau neuer Zellen und die Reparatur von Virenschäden. Obst und Gemüse sind eine hervorragende Quelle für Eisen, Vitamin C und Eiweiß und damit ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung.
Regelmäßige Bewegung
Regelmäßiger Sport hält Ihr Immunsystem stark und gesund, was dazu beitragen kann, Infektionen und Krankheiten vorzubeugen. Regelmäßige Bewegung setzt Endorphine frei, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen.
Regelmäßiger Sport kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und Ihren Eisenspiegel zu erhöhen, was wichtig für die Stärkung Ihres Immunsystems ist. Regelmäßiger Sport kann auch dazu beitragen, dass Sie besser schlafen, was für ein gesundes Immunsystem von großer Bedeutung ist.
Ausreichend Schlaf
Ausreichend Schlaf kann dazu beitragen, Ihr Immunsystem gesund zu halten, so dass die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden, geringer ist. Wenn Sie schlafen, schüttet Ihr Körper Wachstumshormone aus, die ihm helfen, Schäden zu reparieren und Infektionen abzuwehren. Eine regelmäßige Schlafdauer von sechs bis acht Stunden pro Nacht kann dazu beitragen, dass Ihr Immunsystem stark und gesund bleibt.
Richtiges Händewaschen
Regelmäßiges Händewaschen kann helfen, Infektionen und Viren, einschließlich Erkältungen und Grippe, zu reduzieren. Auch wenn Sie sich regelmäßig die Hände waschen, tun Sie es vielleicht nicht richtig. Beim Händewaschen ist es wichtig, dass Sie Ihre gesamten Hände reinigen. Achten Sie darauf, dass Sie auch unter den Nägeln sauber machen und den Handrücken abreiben.
Halten Sie sich von kranken Menschen fern
Wenn Sie bemerken, dass es einem Freund oder Kollegen nicht gut geht, halten Sie sich am besten von ihm fern. Auf diese Weise können Sie das Risiko einer Ansteckung verringern, vor allem, wenn Sie selbst nicht bei guter Gesundheit sind. Wenn Sie sich in der Nähe kranker Menschen aufhalten müssen, waschen Sie sich regelmäßig die Hände, vermeiden Sie es, Mund, Nase und Augen zu berühren, und achten Sie darauf, dass Sie genügend Ruhe bekommen, um Ihr Immunsystem zu stärken.
Wenn Sie das ganze Jahr über gesund bleiben wollen, ist es wichtig, mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung zu beginnen. Vielleicht sollten Sie auch überlegen, ob Sie Ihre Ernährung mit Vitaminen und Mineralien ergänzen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Nährstoffe zu sich nehmen. Und schließlich sollten Sie sich häufig die Hände waschen und sich von kranken Menschen fernhalten. Mit diesen Tipps können Sie das ganze Jahr über gesund bleiben.