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In questo esercizio i muscoli primari sollecitati sono quelli retti dell’addome, mentre i secondari i flessori dell’anca e quelli del pavimento pelvico.
- Sdraiarsi sulla schiena e distendere le gambe.
- Sollevare le gambe ed espirare.
- Abbassare di nuovo lentamente le gambe ed espirare.
più facile
- Eseguire l’esercizio alternando le gambe.
più difficile
- Bloccare tra i piedi uno zaino o un pallone da ginnastica.
Osservazioni
- È importante mantenere i lombari a terra durante tutto il movimento (spingerli attivamente contro il pavimento per attivare la muscolatura del pavimento pelvico).
- In questo esercizio le gambe possono essere leggermente flesse.