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Becken heben
Ausgangsposition
Auf dem Rücken liegend und Beine angewinkelt, so dass der Unterschenkel senkrecht ist und die Füsse auf dem Boden stehen.
Die Arme liegen parallel zum Körper, auf dem Boden.
Ablauf
Becken soweit wie möglich anheben und in der Endposition einen Moment halten.
Danach das Becken langsam komplett absetzen.
Wiederholungen
1 – 3 Wiederholungen, die Haltezeit in der Endposition so wählen, dass das Becken langsam und kontrolliert abgesetzt werden kann.
Option
Wenn die Übung auf dem Bett gemacht wird, kann zur besseren Stabilität zum Beispiel ein Brett als Fussablage verwendet werden, um die
Schwankungen durch die Matratze zu reduzieren.