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Tipps für den Rauchstopp
Folgende Tipps können Sie beim Rauchstopp unterstützen:
- Setzen Sie Ihr Rauchstopp-Datum fest, und weichen Sie nicht davon ab.
- Rauchen Sie keine einzige Zigarette mehr. Die erste Zigarette führt meist zum regelmässigen Rauchen zurück.
- Werfen Sie sämtliche Zigaretten weg, auch die Aschenbecher.
- Führen Sie eine Liste mit den Nachteilen des Rauchens und den Vorteilen des Rauchstopps. Lesen Sie diese regelmässig durch, um sich zu motivieren.
- Verwenden Sie unterstützende nikotinhaltige Medikamente. So können Sie Entzugserscheinungen vermindern und die Erfolgschancen steigen. Ihr Hausarzt berät Sie gerne.
- Bitten Sie die Leute in Ihrer Nähe, nicht zu rauchen. Meiden Sie in der ersten Zeit Orte, wo geraucht wird.
- Erzählen Sie allen, dass Sie zu rauchen aufgehört haben – Sie werden Unterstützung brauchen.
- Verändern Sie Ihre Gewohnheiten. Meiden Sie z.B. Orte, an denen Sie früher geraucht haben.
- Tun Sie etwas zur Ablenkung, wenn die Rauchlust Sie überfällt (z.B. spazieren gehen, ein Glas Wasser trinken, einen Kaugummi kauen). Denken Sie daran, dass das Verlangen nach einer Zigarette meist nur drei bis fünf Minuten anhält.
- Halten Sie sich vor Augen, dass es Zeit braucht, sich an ein Leben ohne Zigarette zu gewöhnen.
Eine wirksame Unterstützung, um vom Rauchen wegzukommen und dabei eine Gewichtszunahme zu vermeiden, ist die tägliche Bewegung:
- Legen Sie Ihren Arbeitsweg mit dem Velo zurück.
- Gehen Sie mit dem Velo oder zu Fuss Einkaufen.
- Benützen Sie das Tram oder den Bus? Steigen Sie zwei Stationen früher aus und gehen Sie den Rest zu Fuss.
Merkblätter und Broschüren
- Übersicht Tabakprodukte
- E-Zigaretten
- Juul
- Nach der letzten Zigarette
- Übersicht Rauchstopp-Methoden
- Wasserpfeifen
- Merkblätter zu Passivrauchen, Cannabis und weiteren Themen
- Tabak-Infobroschüre
Medien
- Artikel zum Thema Rauchstopp: «Das Ende einer Lebenslüge»
- Interview zum Thema Tabakkonsum: «Blauer Dunst im Wandel»
Weitere Informationen
Zuletzt geändert:
25. Februar 2020