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Die S legen sich bequem hin, schliessen die Augen und richten ihre Aufmerksamkeit auf den Körper. Während 58 Sek. atmen sie aus, halten dann den Atem für ca. 3 Sek. an und pressen dabei das Kinn kräftig gegen das Brustbein. Danach lösen sie den Kopf und atmen während 4 Sek. ruhig ein. Dieser Ablauf wird einige Male wiederholt. Während des Einatmens soll sich der Brustkorb jeweils aktiv heben und während des Ausatmens entspannnt-passiv senken. Zum Abschluss beide Fäuste kräftig ballen und anschliessend entspannen. Einmal tief ein- und ausatmen und die Augen wieder öffnen.