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Oberschenkel Fett zu verlieren, ist nicht unmöglich, wenn man das richtige Trainingsprogramm und eine gut ausgewogene Ernährung verabschieden. Es gibt zahlreiche Arten von Oberschenkel-Übungen, die für Fett verlieren ideal sind. Spezielle Übungen für Quadrizeps (Quads), Beinbeuger und Adduktoren, werden häufig für die empfohlen für den Fettabbau aus den Oberschenkeln wetteifern.
Diät-Änderungen
Wenn Sie Fett verlieren wollen, ist es wichtig, einen Überblick über Ihre Diät zu halten. Haben Sie eine ausgewogene Ernährung, und verringern die Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln, Weißmehl, verarbeitete Lebensmittel und Zucker. Essen weniger ist nicht der Schlüssel, Gewicht zu verlieren. Ihre Ernährung sollte in der Faser, komplexe Kohlenhydrate, mageres Fleisch und Proteine reich. Gehen Sie für fettarme Milchprodukte, insbesondere Joghurt, die für die Gesundheit des Verdauungssystems gut ist.
Sie können auch für eine kalorienarme oder kohlenhydratarme Diät zu entscheiden. Anstelle von drei oder vier schwere Mahlzeiten pro Tag; haben fünf bis sechs kleine, häufige Mahlzeiten. Skipping Frühstück ist nicht besonders zu empfehlen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Frühstück ist notwendig, da es Ihre Hauptmahlzeit nach einer Pause von etwa 8 bis 10 Stunden wird der Schlaf sein.
Halten Sie sich gut mit Flüssigkeit versorgt ist wesentlich, da Wasser den Stoffwechsel zu erhöhen hilft. Wenn eine Person dehydriert ist, sinkt seine Stoffwechselrate. Sie müssen ausreichende Menge an Wasser trinken, so dass die Leber effizient Fett verstoffwechseln können. Allerdings bedeutet dies nicht, dass Sie eine Menge von kohlensäurehaltige Getränke oder Fruchtsäfte trinken kann. Beide haben einen hohen Zuckergehalt und daher vermieden werden sollte. Vermeiden Sie zu Koffein, wie es neigt dazu, Ihren Körper zu entwässern.
Übungen
Wenn es um die Übungen kommt Oberschenkel Fett zu verlieren, ist zu Fuß die beste Option. Zügiges Gehen für etwa 30 bis 40 Minuten pro Tag ist ideal für Kalorien zu verbrennen. Abgesehen davon, dass Aerobic-Übungen und Oberschenkel Strecken können in Ihr Trainingsprogramm aufgenommen werden. Hier sind einige der beliebtesten Übungen, die zu verlieren Oberschenkel Fett am besten sind.
Side Longe
Im Vergleich zu den regulären lunges sind Seite lunges effektiver zur Verringerung von Fett aus den Oberschenkeln und Hüften. Alles was Sie tun müssen, ist ein paar Hanteln zu halten und gerade stehen. Longe auf der rechten Seite durch das rechte Knie gebogen wird. Während dies zu tun, wird die Hantel auf der rechten Seite hinter dem rechten Oberschenkel, und die eine auf der linken Seite wird auf der Vorderseite des linken Beines sein. Während Sie auf den Boden mit einem Fuß Longe, stellen Sie sicher, dass das Knie nicht die Zehen nicht kreuzt, und das andere Bein ist relativ einfach.
Step-up
Dies ist eine der einfachsten und effektive Oberschenkel-Muskelaufbau-Übungen. Sie können die Schritte in Ihrem Haus nutzen diese Übung zu tun. So fügen Sie Widerstand gegen diese Übung, können Sie Hanteln oder Hanteln verwenden. Halten Sie eine Hantel auf jeder Hand. Legen Sie den rechten Fuß auf einer Bank oder Plattform. Setzen Sie den anderen Fuß zu. Schritt mit dem zweiten Bein und wiederholen Sie nach unten.
Gehen Longe
Dies ist eine sehr effektive Übung, um Ton Oberschenkelmuskulatur. Stehen Sie gerade mit einer Hantel auf jeder Hand. Schritt nach vorn mit dem rechten Bein. Flex Knie und Hüfte des rechten Beins, um den Körper zu senken, bis das linke Knie nahe dem Boden kommt. Wiederholen Sie mit dem linken Bein und fortzusetzen. Vermeiden Sie diese Übung zu tun, wenn Sie irgendeine Knieprobleme haben.
Guten Morgen
Dies ist eine Oberschenkel-Schlankheits-Übung, die für die Stärkung der hinteren Oberschenkelmuskeln gut ist. So fügen Sie Widerstand, können Sie Hanteln auf den Schultern verwenden. Um diese Übung durchzuführen, stehen gerade und eine Hantel auf den Nacken und Schultern zu halten. Inhalieren Sie und Ihre Taille beugen, bis Sie Ihren Oberkörper auf dem Boden parallel ist. Atmen Sie aus, während Sie in die Stehposition zurück. Wiederholen Sie den Vorgang und fortzusetzen.
Abgesehen von diesen, Kniebeugen, Beinheben und Strombuchsen sind auch gut für verlieren Fett aus den Oberschenkeln. Sie können sich auch Radfahren versuchen, oder regelmäßig Badminton oder Tennis spielen. Einige der größten und stärksten Muskeln an den Oberschenkeln entfernt. Die Beinmasse macht rund die Hälfte des Körpergewichts, und so Oberschenkel Übungen zu eine wichtige Rolle in der Gesamtgewichtsverlust spielen.
Kurz gesagt, regelmäßige Bewegung, eine richtige Ernährung, und einige Änderungen des Lebensstils sind ausreichend, um zur Verringerung der Oberschenkel Fett. Diejenigen mit Vorerkrankungen müssen die Meinung eines Gesundheitsdienstleisters suchen, bevor anstrengende Übungen beginnen. Einige dieser Übungen müssen unter der Aufsicht eines Trainers durchgeführt werden.