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Konzentrisch (der überwindende Teil) lastiges Training wird dabei oft überbewertet, zu früh oder falsch eingesetzt.
Der exzentrische Teil (der abbremsende, nachgebende Teil) und die exzentrische Kontrolle ist Grundlage für Kraft- und Muskelaufbau und ausschlaggebend für Gelenksgesundheit. In spezifischen Phasen und Situationen oder ergänzend zu den regulären Grundaufbau Einheiten kann aber der Fokus auf die konzentrische Bewegung gelegt werden.
Bei Zielen wie Körperfettreduktion, Konditionierung, Verbesserung des Herzkreislaufsystems oder Körperformung macht dies unter Umständen Sinn. Ebenfalls kann der Muskelaufbau unterstützt werden.
Die Vorteile davon sind:
- der konzentrische Teil ist sehr energieaufwendig, man braucht entsprechend Kalorien
- es gibt enzymatische und mitochondrielle Anpassungen für die Energiebereitstellung- man erholt sich tendenziell schneller davon, auch durch die oft isolierteren Übungen
- es kann gelenksschonender sein in Phasen von erhöhtem Volumen- man kann lokal oder global die Glykogenspeicher entleeren und eine Vergrösserung dieser provozieren
Die Unsetzung des Trainings kann z. B. mit folgenden Methoden oder Übungen stattfinden:
- modified Strongman Training
- konzentrisch lastiges Krafttraining
- muskulär und metabol fokussiertes Krafttraining
- Herzkreislauftraining mit wenig oder ohne exzentrische Belastung wie Hill Sprint, Ski Erg, Air Assault Bike, Bike etc.
Stay strong...