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Ne faite pas de sauna le ventre vide ou juste après un repas.
Accédez au sauna sans vêtement, ou juste avec une serviette Peshtemal.
Prenez obligatoirement une douche avant d'accéder au sauna - pour des raisons d'hygiène ainsi que pour retirer le mince film de graisse parasite de la peau.
Séchez-vous bien avant le sauna (une peau sèche transpire mieux).
Un bain de pied chaud préalable acclimate le corps et le prépare à la chaleur.
Un sauna est un lieu de détente - un comportement calme est requis.
Disposez une serviette sur la banquette.
Important: étant donné que l'air chaud monte, il fait plus chaud sur les banquettes situées en hauteur. Pour les personnes n'ayant jamais fait de sauna, il est conseillé de choisir les banquettes du bas ou du milieu.
Pour éviter les vertiges ou de perdre connaissance, passez d'une position allongée à une position assise à la verticale pendant les 2 dernières minutes. Remuer vos jambes afin que le sang ne s'accumule pas dans le bas du corps.
Pensez à votre santé! Quittez le sauna rapidement si vous ne vous sentez pas bien.
Une séance de sauna dure entre 8 et 12 minutes; il est déconseillé de dépasser 15 minutes.
Des arrosages peuvent avoir lieu dans certaines cabines de sauna. Après une phase de «pré-transpiration» (5–10 minutes), l'arrosage est effectué (6–8 minutes) – considéré alors comme le point culminant de la séance. Il est possible de rester encore 1 à 2 minutes dans la cabine pour la dernière phase de transpiration.
Ne quittez pas / n'entrez pas dans la cabine de sauna durant l'arrosage.
Afin de refroidir vos voies respiratoires et de vous oxygéner, allez prendre l'air pendant env. 2 minutes.
Après une séance de sauna, un passage sous la douche est obligatoire. Il en va de même pour vous rendre dans le petit bassin d'eau froide.
L'effet bienfaisant du sauna sur votre santé ne se concrétise que si la durée et l'intensité du refroidissement à l'eau et à l'air frais sont suffisantes.
Il est conseillé de prendre un bain de pied chaud après le refroidissement.
Il permet d'évacuer le reste de la chaleur accumulée dans votre corps et de le rafraîchir. Ce procédé est un excellent remède contre les rhumes également. En outre, le bain de pied chaud évite que votre corps ne continue de transpirer.
Une salle de repos est à votre disposition pour vous détendre pendant 10-15 minutes après la séance.
Répétez le déroulement de ces étapes 2 à 3 fois.
Ne buvez qu'après avoir terminé votre dernière séance de sauna.