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Comment perdre du poids pendant la ménopause?
Les choses les plus importantes en bref
- Pendant la ménopause, les femmes peuvent prendre du poids sans manger plus ou différemment qu'avant.
- Tout d'abord, ce n'est pas rare et il n'y a pas lieu de s'inquiéter.
- Les changements hormonaux dans le corps féminin entraînent souvent une rétention d'eau, ce qui fait monter en flèche le poids.
- Cela s'accompagne souvent d'une augmentation du tour de taille.
Une augmentation de la taille du ventre après la ménopause ne signifie pas nécessairement une prise de poids. Au contraire, c'est souvent parce que le corps produit maintenant de moins en moins d'œstrogènes et de plus en plus de testostérone. Cela signifie que l'organisme féminin réagit désormais de manière très "virile" lorsqu'il s'agit de dépôts de graisse - et stocke la graisse corporelle sur le ventre. Mais cela n'explique pas l'augmentation du poids.
La prise de poids a d'autres causes
Il a déjà été mentionné que la rétention d'eau peut entraîner une augmentation du poids corporel, mais il y a généralement plus de raisons pour lesquelles les femmes prennent du poids pendant la ménopause. D'une part, il y a une régression des muscles, ce qui conduit à un métabolisme plus lent et in fine à un besoin réduit en calories. Le problème : cela ne réduit pas automatiquement votre appétit.
Mais non seulement le désir constant d'une alimentation saine devient un problème après la ménopause, mais aussi le pouvoir de l'habitude. En ce moment, dans une phase de changements physiques drastiques, les femmes n'ont pas forcément envie d'essayer un tout nouveau concept nutritionnel - ce qui est tout à fait compréhensible. Indépendamment du fait que les femmes mangent déjà beaucoup plus sainement que les hommes qui ont à peu près le même âge.
Concentrez-vous sur ce qui est faisable lorsque vous perdez du poids - et bougez beaucoup
Aimeriez-vous perdre du poids pendant la ménopause ? La bonne nouvelle est que ce n'est pas impossible. Un élément important pour cela est de dormir beaucoup et bien, ce qui minimise le stress sur l'organisme. Et cela n'a de sens que d'apporter les changements alimentaires nécessaires lorsque vous êtes détendu : peu de sucre, peu de glucides, mais beaucoup de fruits et légumes. Vous pouvez également consommer de grandes quantités de protéines sous forme de poisson, de noix, de produits laitiers et de légumineuses.
Afin de lutter contre la rétention d'eau évoquée, une consommation régulière de tisane d'ortie est recommandée. Cependant, vous devriez faire une pause de temps en temps, car le corps s'habitue aux substances contenues dans l'ortie et les effets disparaissent après quelques semaines seulement.
Mais le nec plus ultra en matière de perte de poids pendant la ménopause est : l'exercice. Les exercices sportifs et de fitness améliorent non seulement la condition physique générale et l'humeur, mais renforcent principalement les muscles. Et ce sont les muscles qui – même au repos ! – brûler le plus de calories dans le corps.
Les processus corporels ont une grande influence
Les femmes ménopausées ont souvent une glande thyroïde sous-active qui passe inaperçue. Cela peut entraîner de la fatigue et une perte de cheveux, mais aussi une prise de poids. De plus, l'organisme libère souvent (et pas seulement pendant la ménopause) trop peu de somatropine. Cette hormone aide à décomposer la graisse corporelle.
En parlant de changements hormonaux : le manque croissant d'œstrogènes rend la perte de poids encore plus difficile. En même temps, parce que le métabolisme dit de base de l'organisme, c'est-à-dire la consommation d'énergie, n'est plus aussi élevé qu'avant, la perte de poids devient de plus en plus difficile si vous ne faites pas preuve d'un minimum de discipline lorsqu'il s'agit à la nutrition et à l'exercice. Mais gardez la tête haute - vous pouvez le faire!
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