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A vitamina D ajuda a regular a quantidade de cálcio e fosfato no organismo.
Esses nutrientes são necessários para manter ossos, dentes e músculos saudáveis.
A falta de vitamina D pode levar a deformidades ósseas, como raquitismo em crianças, e dor óssea causada por uma condição chamada osteomalácia em adultos.
Você pode obter uma fonte excelente e natural de vitamina D do final de setembro / início de outubro até o final de março. A maioria das pessoas deve conseguir obter toda a vitamina D necessária da luz solar.
O corpo produz vitamina D a partir da luz solar direta na pele quando está fora. Mas entre março e início de setembro, não recebemos vitamina D suficiente da luz solar.
Alimentos que contêm vitamina D
A vitamina D também é encontrada em um pequeno número de alimentos. As fontes incluem: – peixes gordurosos, como salmão, sardinha, arenque e cavala vermelha, gemas de ovos enriquecidas com fígado, como a maioria das gorduras para barrar e alguns cereais matinais, além de frutas com vitamina D , são outra fonte de vitamina D.
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No Chile, o leite de vaca geralmente não é uma boa fonte de vitamina D porque não é fortificado, como em alguns outros países.
Quanta vitamina D eu preciso?
Bebês com até 1 ano de idade precisam de 8,5 a 10 microgramas de vitamina D todos os dias.
Um micrograma é 1.000 vezes menor que um miligrama (mg).
Às vezes, a palavra micrograma é escrita com o símbolo grego μ seguido pela letra g (μg).
Crianças de 1 ano e adultos precisam de 10 microgramas de vitamina D todos os dias.
Isso inclui mulheres grávidas e lactantes e pessoas em risco de deficiência de vitamina D.
Desde o final de setembro / início de outubro até o final de março, a maioria das pessoas deve conseguir obter toda a vitamina D necessária da luz solar em sua pele.
Devo tomar um suplemento de vitamina D?
Dicas para bebês e crianças pequenas, o Departamento de Saúde recomenda que os bebês alimentados com leite materno desde o nascimento até 1 ano de idade recebam um suplemento diário contendo 8,5 a 10 microgramas de vitamina D para garantir que Bebês suficientes alimentados com fórmula não devem receber um suplemento de vitamina D até que tenham menos de 500 ml de fórmula infantil um dia, pois a fórmula infantil é enriquecida com crianças de vitamina D 1 a Os 4 anos de idade devem receber um suplemento diário contendo 10 microgramas de vitamina D que você pode comprar suplementos de vitamina D ou gotas de vitaminas que contêm vitamina D (para crianças menores de 5 anos) na maioria das farmácias e supermercados.
Mulheres e crianças qualificadas para o esquema saudável de iniciação podem estar livres de suplementos que contenham as quantidades recomendadas de vitamina D.
Dicas para adultos e crianças com mais de 5 anos durante o outono e inverno
Você precisa obter vitamina D na dieta, porque o sol é forte o suficiente para o corpo produzir vitamina D. No entanto, como é difícil para as pessoas obter vitamina D suficiente apenas com os alimentos, todos ( incluindo mulheres grávidas e lactantes) deve considerar tomar um suplemento dietético diário que contenha 10 microgramas de vitamina D durante o outono e o inverno.
Entre o final de setembro e o início de outubro até o final de março, a maioria das pessoas pode obter toda a vitamina D necessária através da luz solar em sua pele e uma dieta equilibrada.
Você pode optar por não tomar um suplemento de vitamina D durante esses meses.
Pessoas em risco de deficiência de vitamina D, algumas pessoas não recebem vitamina D suficiente da luz solar porque têm pouca ou nenhuma exposição ao sol.
O Departamento de Saúde recomenda que você tome um suplemento diário contendo 10 microgramas de vitamina D ao longo do ano se:
Não costuma sair para o exterior – por exemplo, se você é fraco ou confinado em suas casas, eles estão em uma instituição como uma casa de repouso, geralmente usam roupas que cobrem a maior parte de sua pele quando estão fora das pessoas com pele escura da África, Os fundos do sul da Ásia e do Caribe também podem não receber vitamina D suficiente da luz solar.
A possibilidade de tomar um suplemento diário contendo 10 microgramas de vitamina D ao longo do ano deve ser considerada.
O que acontece se eu tiver que tomar muita vitamina D?
A ingestão excessiva de suplementos de vitamina D por um longo período de tempo pode causar excesso de cálcio no organismo (hipercalcemia).
Isso pode enfraquecer os ossos e causar danos aos rins e ao coração.
Se você decidir tomar suplementos de vitamina D, 10 microgramas por dia serão suficientes para a maioria das pessoas.
Não tome mais de 100 microgramas de vitamina D todos os dias, pois isso pode ser prejudicial.
Isso se aplica a adultos, incluindo mulheres grávidas e amamentando, idosos e crianças entre 11 e 17 anos.
Crianças de 1 a 10 anos não devem ter mais de 50
microgramas por dia.
Bebês menores de 12 meses não devem ter mais de 25 microgramas por dia.
Algumas pessoas têm condições médicas, o que significa que podem não ser capazes de tomar tanto com segurança.
Em caso de dúvida, você deve consultar seu médico. Se o seu médico recomendou que você tome uma quantidade diferente de vitamina D, siga os conselhos dele. Seu corpo não produz muita vitamina D devido à exposição ao sol, mas lembre-se sempre de cobrir ou proteger sua pele se você for exposto ao sol por longos períodos de tempo para reduzir o risco de danos e câncer de pele.