Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/01357.jsonl.gz/12

Íme néhány többé-kevésbé hasznos tippeket és trükköket Felvettem az úton:
Ways, hogy módosítsa az edzéseken
Hátfájás
Hátfájás alatt padlóra gyakorlatok, mint például a hasi edzés lehet ellensúlyozni hozzá egy törülközőt alatt a terület tapasztal nyomást. Mindig Yoga Mat. Attól függően, hogy a gyakorlat lehet, hogy úgy érzi, hogy az alsó hát és a has vagy a combon. Speciális gyakorlatok, amelyek célzott dolgozni az egész core vezet, hogy úgy érzi, hogy azokon a területeken, amelyek a leggyengébb a három előbb említett. Így tehát nem érzem ijedj meg, ha úgy érzi, hogy a comb, hanem a has, ha ennek kerékpárok.
Problémák push-up
Ha Ön kezdő, és problémái vannak a push-up itt van mit tehetünk: el tudja indítani csinálsz néhány egyszerű push up mozog a falhoz. Állj néhány méterre, és pihenni a kezét, miközben lassan csökkenti le magad a falnak, és nyomja magát újra. Tartsa a midsection feszes, és képzeljük el, húzza a köldöke a gerinc. Ha már elég erős, és lehet tenni 15 ismétlést meg tudod változtatni a térdre. Nem normális push-up mozog, hanem pihenni a térdét, miközben a core feszes. Még egyszer, amint meg tudja csinálni, legalább 15 kell váltani normál push-up. Mindig próbáljuk csinálni, mint sok változatban lehet csinálni, és majd később átválthat egy másik verzió, hogy egy kicsit könnyebb. Például kezdtem csak ezzel 2 normál push-up, majd ment előre, és megváltoztatta a térdem az újabbakat.
Csukló problémák (push-up, vagy jóga)
Amikor először induló push-up tapasztaltam egy kicsit a fájdalom a csukló. Akkor sem próbálja meg a push-up a csuklója (Karate Kid stílusban, yo!), Vagy vásárolni push-up bar / áll. Azt, hogy ez egy tiiiiny, de nehezebb, mivel a hozzáadott tartományban, de segít bármilyen csukló problémák. Végül lesz képes megtenni push-up nélkül áll * A Tony Horton hangja * ", ha majd úgy kívánja." Ugyanez igaz a jóga jelent, hogy a törzs a csuklóját - akkor vagy megpróbál tenni őket az ököllel, vagy használja a jóga blokk hosszabbik oldala csinálni a gyakorlatokat.
Problémák ezzel Pull-Ups
Pull-up talán az egyik legnehezebb gyakorlat, amikor az ellenállás. A férfiak erősebbek a felső szerveknek, így ezek edzés különlegesen kemény női fitness drogosok. Ez nem azt jelenti, az emberek nem küzdenek velük sem.
Van néhány trükk, hogy módosítsa, és segít elérni a célt csinál nem támogatott pull-up:
- Használhatja a széket, és pihenés az egyik lába, miközben hagyja, hogy a másik tegye le. Míg húzza magát fel a bárban, hogy egyszerre nyomja egyenesen le a lábát pihent a székre. Győződjön meg róla, hogy nem tolja előre azonban.
- Nem negatív pull-up, amely azt jelenti, hogy egy szék vagy akár ugorj fel, így az álla több mint a pull-up bár, majd elengedte a szék, majd engedje le magad lassított.
- Használja ellenállás zenekar segítségével először, míg a csomagolás mindkét végén a bárban a két végén, és pihentesse a térd belsejében a kanyarban a zenekar, míg te a mozog rendesen. Beállítható, hogy mennyi ellenállást a zenekar nyújt attól függően, hogy milyen súlyt a zenekar van hozzárendelve. Időbe fog telni egy kis próba-és hiba, hogy megtudd, hogy igaza van az Ön számára, (nem túl szűk és nem túl veszít).
Általános Pain
Fontos, hogy megpróbálja kitalálni, hogy ha fáj magad, vagy ha tapasztalt izomláz.
Ha tapasztalt éles hirtelen fájdalom az edzés alatt bármely részén a test, valószínű, hogy bántani magát, így vagy úgy. Ebben az esetben csak befejezni a gyakorlat, ha a fájdalom nem rossz, és lehet menni anélkül, hogy sok gondot. Még akkor is használja a RICE módszert, hogy kezelje a helyszínen a kérdéses. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, és nem lesz jobb, néhány napon belül győződjön meg róla, keresse fel orvosát.
Általános fájdalom és merevség a következő nap a után várható intenzív edzés. Ez a fajta fájdalom nehéz teljesen lokalizálni ha nem nyomja meg az izmok közvetlenül és meghal le néhány nap után.
Táplálkozás:
Harc sóvárgást
Az éhség vagy sóvárgás támadások a legtöbb alkalommal történik, ha alul-hidratált. Tehát először győződjön meg róla, tényleg iszik elég a nap folyamán. Rájöttem, hogy a könyv körül egy kevés vizet palack, sapka, amit újratölteni, amint üres, sokat segít megjegyezni inni elég.
Ha tényleg úgy érzed, nem tud élni nélküle csokoládét próbálja megvenni étcsokoládé, ami jóval alacsonyabb kalória majd barnát, és távol marad a fehér csokoládét összesen. Egy kis étcsokoládé mandula vagy dió jó "csaló" kezelésére.
Handy nassolás lehetőségek
Íme néhány kedvenc munkahelyi büfé lehetőségek, amelyeket könnyű tárolni, és nem kell semmilyen, vagy csak minimális előkészítés: Protein Bars (vagy az általános táplálkozási bar), alma, körte, görög, alacsony zsírtartalmú joghurt, méz, mandula, Dió, Toast földimogyoró-vaj.
Saját készítésű edzés után-ital
Fény csokoládé ital vagy szőlő-levet egy kanál fehérje por fog tenni a trükk, és egy jó szénhidrát / fehérje arány.
Éttermek
Ez meglepő, hogy számos étterem kínál az egész, amit a tészta, így nem kell félni, hogy kérni kell. Maradj távol a mély, sült ételek és kérje a kötést, hogy külön, ha a megrendelés salátával. Halak, saláták és csirke ételek mindig jó választás, ha eszik meg. A legtöbb étterem is kínál alkalmas ételeket, melyek eleve a saláta az oldalsó étel. Azt is mindig kér egy kiegészítő táblán a zöldségeket az oldalon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van egy szép kiegyensúlyozott megközelítés.
Első használt étkezési reggeli
Volt egy nehéz megszokni, hogy enni valamit reggel, úgyhogy kezdtem inni valamit reggel (kivéve a vízmérők!). Protein Powder a kedvenc ízű kevert sovány tej vagy víz, egy jó alternatíva, hogy a gyomor dolgozott kora reggel. És ha van egy por, amit szeretsz, azok íze, mint a tej turmixok, különösen, ha összekeverjük őket jégkockák nyáron. Egy szép recept, hogy keverje össze a port, sovány tej, egy fél banán és jégkocka a finom banán shake.
További kérdés vagy probléma? Hadd tudja, és én is a kutatás, és hogy újra meg a választ