Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/03404.jsonl.gz/2190

Equipment
- Lege einen Stock oder ein langes Handtuch bereit.
- Have a stick or a long towel ready.
Hinweise zu den Übungen / Instructions
1. Planche Leans
Gehe von einer normalen Liegestütze Position aus. Gehe mitden Schultern so weit nach vorne wie es geht.
Your starting point is a push-up position. Now lean as much forward with the shoulders as you can.
2. Shoulder Flexion hold
Lege den Kopf auf den Boden. Achte darauf, dass du das Handtuch oder den Stock nur mit deinen Armen anhebst und der Rest vom Körper reglos bleibt.
Lay the head on the floor. Make sure you only move the stick or towel. The rest of the body should not be moving.
3. Piked Push-up
Je näher du mit den Händen zu den Füssen gehst, desto anstrengender wird die Übung. Versuche mit den schultern nach vorne zu gehen, so dass sich die Unterarme kaum bewegen.
The closer you go towards your feet with your hands, the more exhausting the exercise gets. Try to move the forarms as little as possible and push your shoulders forward.
4. Shoulder Extension hold
Je näher du den Stock/ Handtuch greifst, desto schwerer wird die Übung. Drüche den Stock / das Handtuch währent der ganzen Übung so weit nach oben wie es geht.
The closer your grip is, the more exhausting the exercise gets. Try to push the towel/ stick upwards during the whole exercise.
5. Piked Scapula Push-up
Je näher du mit den Händen zu den Füssen gehst, desto anstrengender wird die Übung. Versuche NUR die Schultern zu bewegen. Das Gewicht sollte hauptächlich auf deinen Armen sein. Du kannst deine Fersen anheben um mehr oder weniger Gewicht auf deine Arme zu verlagern.
The closer you go towards your feet, the more exhausting the exercise gets. Try to only move your Scapula. Your bodyweight should be mailny on your arms. You can elevate the heels to shift the weight forwards of backwards.
6. Extension Pull
Bei dieser Übung ist es wichtig, dass du dich mit den Armen nach hinten ziehst. Erzeuge also einen Widerstand mit deinen Beinen, indem du dich mit den Beinen nach vorne ziehst und mit den Armen nach hinten.
In this exercise it is important, that you pull yourself back with the arms. Create resistance with your legs, by pulling yourself to the back with your arms and with the legs you push yourself to the front.
7. Military Push-up
Ziehe dich bei dieser Übung mit den Armen nach vorne.
Pull yourself to the front with your arms.
YOU CAN NOW START THE WORKOUT!
CLICK THE “ ERLEDIGT “ BUTTON AFTER THE WORKOUT
KLICKE DEN “ERLEDIGT” BUTTON NACHCHDEM DU DAS WORKOUT GEMACHT HAST.