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Questo esercizio (Ardha Matsyendrasana) mobilizza le vertebre toraciche e la gabbia toracica e permette di allungare i muscoli addominali laterali, alcune parti dei muscoli dorsali e dei glutei.
Seduti con il peso del corpo suddiviso equamente sulle punte inferiori del bacino. Estendere la gamba sinistra e piegare la gamba destra incrociandola sopra quella sinistra e portando il piede a terra all’altezza del ginocchio. Girare il busto a destra, appoggiare il gomito sinistro all’esterno del ginocchio destro. Posizionare la mano destra per terra dietro al bacino.
Allungare il torso: le spalle, rilassate, sono entrambe alla stessa altezza. La mano inferiore esercita una leggera pressione al suolo per sostenere l’allineamento. Con l’inspirazione allungare la schiena e con l’espirazione intensificare la torsione.
Tenere la posizione per almeno 5 respiri e cambiare lato. Materiale: ev. asciugamano, coperta o tappetino arrotolato.