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Was ist ausgewogene Ernährung?
Eine ausgewogene Ernährung besteht aus einer dem persönlichen Bedarf angepassten Menge an Essen und Getränken. Sie beinhaltet eine Vielfalt an Lebensmitteln in den richtigen Verhältnissen, um alle notwendigen Nährstoffe aufzunehmen und den Körper optimal funktionieren zu lassen.
Ernährung und Krebs
Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse und Obst und einem geringen Konsum von tierischen Lebensmitteln kann das Risiko für verschiedene Krebsarten reduzieren. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) schätzt, dass ein gesunder Lebensstil das Krebsrisiko um etwa 30 bis 40 Prozent senken kann. Dazu gehören das Nichtrauchen, eine ausgewogene Ernährung, regelmässige körperliche Aktivität und umfassender Sonnenschutz. Diese Massnahmen sind Teil eines gesunden Lebensstils, der das Krebsrisiko verringern kann.
Senken Sie das Risiko einer Krebserkrankung
- Gesundes Körpergewicht
Es ist wichtig, das Gewicht stabil zu halten und eine ausgewogene Ernährung sowie regelmässige Bewegung zu praktizieren, um Übergewicht zu vermeiden oder zu reduzieren.
- Pflanzliche Lebensmittel
Eine Ernährung, die reich an pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen ist, kann das Krebsrisiko senken. Diese Lebensmittel liefern wichtige Nährstoffe, Antioxidantien und Ballaststoffe, die dazu beitragen können, das Wachstum von Krebszellen zu hemmen.
- 5 pro Tag
Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu sich nehmen. Diese Lebensmittel sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, die dazu beitragen können, das Immunsystem zu stärken und das Krebsrisiko zu verringern.
- Rotes und verarbeitetes Fleisch meiden
Reduzieren Sie den Konsum von rotem Fleisch wie Rind, Schwein und Lamm sowie von verarbeitetem Fleisch wie Wurstwaren, Speck und Wurst. Diese Fleischsorten wurden mit einem erhöhten Risiko für bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht. Ersetzen Sie sie durch mageres Protein wie Geflügel, Fisch oder pflanzliche Proteinquellen.
Möchten Sie das Risiko für eine Krebserkrankung senken? Wir beraten und unterstützen Sie
Sie möchten Tipps, wie Sie konkret ihren Lebensstil anpassen können? Sie suchen den Austausch und die Unterstützung bei der Umsetzung? Sie haben Fragen zu einem gesunden Lebensstil?
Die Krebsliga Zentralschweiz ist für Sie da!