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Les porteurs sont la base de toutes les figures acrobatiques. Cet exercice en petits groupes comprend trois formes simples utiles à la construction future de pyramides. Il agit sur la coopération, le rapport au contact physique, la tenue du corps et l’équilibre.
L’enseignant explique la position correcte du porteur (quadrupédie). Le partenaire contrôle et corrige:
- Mains en appui, largeur d’épaules, bras perpendiculaires au sol et au tronc.
- Genoux au sol, cuisses verticales, angle droit entre les hanches et les cuisses.
- Dos droit et stable, ventre «rentré», bassin en rétroversion.
- Tête dans le prolongement de la colonne.
Variantes
plus facile
Voltigeur: A en position de porteur, B se couche sur A, corps tendu. En position ventrale, en position dorsale, autres positions et directions.
plus difficile
Double pont: A est en position quadrupédique et B fait de même en appui sur A. Il pose ses mains sur les épaules de A et ses genoux sur l’extérieur des hanches.
- B se place dans l’autre direction.
- B tend un bras, une jambe, tout en restant en équilibre.
- Deux bancs dessous, un banc dessus en appui sur les deux bases. Attention à ne pas surcharger la colonne vertébrale et la partie médiane entre les épaules et le bassin.
La moitié de la classe forme la base sur le sol, l’autre moitié se place au-dessus pour former un second étage.