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Tipps für erholsamen Schlaf
Schlafmangel kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie sich gestresst, besorgt oder deprimiert fühlen. Und nicht genügend Schlaf kann nicht nur Ihre Stimmung, sondern auch viele andere Aspekte Ihres Lebens, von Arbeit und sozialen Kontakten bis hin zu Beziehungen beeinträchtigen.
Gut vorbereiten
Was helfen kann:
- Sorgen Sie für die richtige Temperatur in Ihrem Schlafzimmer. Die meisten Menschen finden, sie schlafen besser, wenn der Raum etwas kühler ist.
- Ziehen Sie die Vorhänge zu, damit der Raum dunkel bleibt. Licht senkt die Werte des Hormons Melatonin, das hilft, den Schlaf einzuleiten. Wenn es dunkel ist, produzieren Sie mehr Melatonin, und dies hilft Ihnen, besser zu schlafen.
- Sorgen Sie für ein bequemes Bett und saubere, frische Bettwäsche. Waschen Sie Bettwäsche nicht mit Mitteln, die die Haut reizen können.
- Bewahren Sie eine Feuchtigkeitscreme neben Ihrem Bett auf. So können Sie, wenn Sie aufwachen, eine lindernde Creme auftragen, statt zu kratzen.
Bei den meisten Menschen normalisieren sich die Schlafmuster irgendwann. Sich wegen Schlafstörungen gestresst zu fühlen, kann es erschweren, Ihren normalen Schlafzyklus wieder herzustellen
Holen Sie tief Luft
Wenn Sie eine ruhelose Nacht haben und frustriert sind, weil Sie nicht schlafen können, probieren Sie ein paar Entspannungstechniken. Meditation und Visualisierungstechniken haben schon vielen Leuten geholfen und könnten auch für Sie einen Versuch wert sein.
Ein anderer Tipp: Reservieren Sie sich ein paar Stunden vor dem Schlafengehen 20 bis -30 Minuten ‘Sorgenzeit’ und schreiben Sie all Ihre Nöte auf. Ihre Sorgen auf diese Weise aufzuzeichnen sorgt dafür, dass Ihnen diese Dinge nicht ständig durch den Kopf gehen und Sie wach halten. Sie auf dem Papier zu sehen kann auch helfen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken.
Versuchen Sie sich keinen Stress zu machen
Letztlich ist es wichtig, dass Sie sich Zeit lassen und sich nicht zu sehr sorgen. Bei den meisten Menschen normalisieren sich die Schlafmuster schliesslich. Sich wegen Schlafstörungen gestresst zu fühlen, kann es erschweren, den normalen Schlafzyklus wieder herzustellen.