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a)
b)
Entrée plongeon (entrée par les mains):
Lors de l'entrée par les mains, la position du corps, des mains aux doigts de pieds, doit se rapprocher le plus possible d'une ligne droite. Les muscles du tronc et des fesses sont tendus de façon à éviter une position cintrée. Les bras sont réunis au-dessus de la tête dans le prolongement exact du tronc, la tête coincée. La tête doit se trouver exactement entre les bras, c'est-à-dire ni trop en avant ni trop en arrière.
Les mains sont solidement jointes:
La paume d'une main les poings dont I'un
contre le dos de I'autre tient le pouce de l'autre
Les exercices sont réussis lorsque le candidat entre dans l'eau le corps tendu et atteint dans cette position le fond du bassin ou une profondeur de 2m au moins.
Profondeur recommandée: min. 250cm