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Pour les sports de force comme le bodybuilding ou le powerlifting, l'énergie est la clé dont dépend en grande partie vos performances. Un manque d'énergie trahit bien souvent un surentraînement, c'est à dire que votre système nerveux est trop sollicité et qu'il ne peut plus récupérer face au travail qui lui est demandé.
A l'opposé, lorsque votre récupération est optimale, vous profiterez d'un grand nombre de compléments pourvoyeurs d'énergie avant votre séance. La créatine, l'arginine, les BCAA ou les nouveaux types de glucides à base de maïs vous donneront de quoi réaliser les meilleures performances en salle.
Plus d'énergie avant et pendant le sport
Les glucides
De toute évidence, la première source d'énergie de votre corps est apportée par les glucides, ceux de votre alimentation ou des compléments alimentaires que vous consommez. Les hydrates de carbone comme les protéines (certains acides aminés produisent de l'énergie) vous apportent de l'énergie à un taux de 4 kcalories par gramme contre 9 pour les graisses.
Cet apport en glucides est capital puisque vous stockez du glucose sous forme de glycogène dans votre masse musculaire et votre foie. Et fatalement, au plus votre masse musculaire est importante, au plus vos réserves de glycogène seront importantes. Au contraire, vous dépenserez moins d'énergie au repos parce que le métabolisme de base des athlètes entraînés est généralement moins gourmand en énergie que pour les sédentaires.
La caféine
La caféine est un stimulant naturel très connu depuis plusieurs siècles à cause de la consommation du café, du guarana, du maca ou du thé. Pour notre espèce, la caféine agit comme un stimulant du système nerveux central et du système cardiovasculaire en diminuant la fatigue et en augmentant temporairement les capacités d'attention.
La caféine favorise donc naturellement l'énergie durant une courte période de temps. Ses effets thermogènes modérés lui valent d'être ajoutée à la plupart des brûleurs de graisse, lesquels constituent également un bon moyen de faire de l'énergie avant le sport. Evitez cependant les surdoses car les effets secondaires sont particulièrement néfastes à la santé : palpitations, augmentation de la tension et du taux de mauvais cholestérol, nervosité et quelques autres encore.
Booster votre force à l'entraînement
Si malgré le repos et une bonne récupération, vous stagnez ou si vous estimez que vous avez besoin d'un coup de pouce en force pour franchir un cap et rajouter quelques kilos à votre barre, vous pouvez envisager l'usage des compléments alimentaires élaborés pour la prise de force. Voici notamment les composant les plus présents dans ce type de compléments.
La créatine
Quelle que soit sa forme, la créatine est un comburant musculaire employé par les cellules musculaires seulement pendant les premières secondes d'un mouvement pour produire de l'ATP. La créatine renouvelle l'ATP par le biais d'une élévation des stocks de phosphate de créatine et de son utilisation. L'ATP peut alors s'utiliser plus longuement pour pousser plus lourd ou gagner une à deux répétitions sur une série.
La taurine
C'est un acide aminé impliqué dans le mécanisme d'élimination des toxines comme, par exemple, l'acide lactique responsable des phénomènes de tétanie et crampes musculaire. La Taurine est impliquée dans un nombre considérable de processus métaboliques dont certains ne sont pas encore élucidés.
Citrulline, arginine kéto-glutarate (AKG) ou éthyl ester, ornithine kéto-glutarate (OKG)
Ce sont tous des acides aminés participant à la production d'oxyde nitrique, molécule activant entre autres: la vasodilatation (augmentation sensible du diamètre des vaisseaux sanguin) et permettant ainsi une meilleure circulation des nutriments (et notamment la créatine), la synthèse des protéines et la libération de l'hormone de croissance
Bêta alanine
Outre sa capacité à participer à la production d'oxyde nitrique (N.O.) La bêta alanine permet de maintenir le Ph. des muscles à un niveau suffisamment élevé pour maintenir les performances.
Glycine-Arginine kétoisocaproique (acide)
Elle est impliquée dans le mécanisme d'élimination des toxines comme, par exemple, l'acide lactique responsable des phénomènes de tétanie et crampes musculaire.
Plus d'énergie pendant la pratique des sports d'endurance
Les exercices pratiqués sur le long terme nécessitent des réserves accrues de glucose pendant l'effort. Pour faciliter la pratique de vos exercices, une boisson isotonique vous aidera à aller plus loin et à réaliser de meilleures performances.
Les boissons isotoniques sont basées sur le principe de la répartition des sucres contenus dans les boissons de manière à ce qu'elle soit identique à celle du sang pour optimiser et accélérer son absorption. Les sucres contenus dans ces boissons sont généralement basés sur le glucose ou la maltodextrine.
Essentiel pour préserver vos performances musculaires ou d'endurance, la science a prouvé qu'une alimentation isotonique permettait de réduire la sécrétion du cortisol, l'hormone catabolisante qui réduit directement vos performances et l'efficacité de votre récupération.
Avec l'expansion des compléments alimentaires spécifiques aux sports d'endurance ou de musculation, vous trouverez nécessairement le complément qui vous conviendra le mieux !