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Savais-tu que la ménopause se divise en quatre phases ? La ménopause est la période de la vie d'une femme marquée par l'arrêt de l'ovulation et la disparition des règles depuis 12 mois. Les quatre phases de la ménopause sont la préménopause (la phase précédant le début de la ménopause avec les premiers symptômes), la périménopause (en tant que phase principale de la ménopause), la ménopause et la postménopause.
La période de la ménopause équivaut à une halte invitant au calme et à la réflexion au cours d’une randonnée rocambolesque. La trentaine et la quarantaine s’apparentant à la montée vers le sommet, la ménopause est le moment où nous sommes enfin arrivées en haut et pouvons marquer un temps d’arrêt. À partir de ce moment, le voyage devient plus tranquille et le corps se prépare à décélérer. La plupart du temps, la ménopause s’étend sur la période allant de 45 à 60 ans. La restructuration hormonale est une composante essentielle de cette phase cruciale de la vie. La production de l’hormone féminine œstrogène diminue progressivement – ce qui peut amener des changements aussi bien physiques qu’émotionnels. Tandis qu’environ un tiers des femmes ne se plaignent de rien et qu’un autre tiers est confronté à de petits désagréments, le dernier tiers souffre de symptômes importants. La ménopause se divise en quatre phases. Expliquons quels symptômes apparaissent à chaque phase et comment l’aromathérapie peut apporter son soutien à de nombreux égards.
Au fait : pendant la ménopause, l’inconvénient hormonal de la baisse des œstrogènes est partiellement compensé par une pointe de testostérone supplémentaire. Cette hormone masculine nous aide à nous imposer et à transformer nos visions en actions. Qu’à cela ne tienne : « Let’s go, Ladies ! ».
«[...] de l'autre côté, quelque chose de grand, quelque chose d'important t'attend : une nouvelle version de toi-même. Peut-être la femme que tu as toujours voulu être [...].»
Les quatre phases de la ménopause Et comment nous pouvons faire face aux troubles qui en découlent
Préménopause
Cette phase précède l‘entrée dans la ménopause. Elle peut être marquée par des cycles irréguliers et des symptômes tels que les fluctuations d’humeur, l’irritabilité, les bouffées de chaleur, les migraines et maux de tête, les tensions dans les seins ainsi que les troubles du sommeil. Le syndrome prémenstruel et la sécheresse oculaire et vulvovaginale peuvent constituer des symptômes concomitants.
Périménopause
La périménopause – souvent considérée comme le début proprement dit de la ménopause – est une phase qui s’accompagne de symptômes plus marqués tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les troubles du sommeil, la prise de poids, les états dépressifs et une libido en berne.
À ce stade, les menstruations s’espacent de plus en plus, et la production d’œstrogènes diminue continûment jusqu’à ce que les ovaires cessent complètement la production d’œstrogènes. Comme les œstrogènes sont généralement responsables d’une pression artérielle plus basse chez les femmes, une hypertension peut survenir. De nombreuses femmes font l’expérience, pendant cette phase de transition, d’un renforcement des symptômes.
Ménopause
La ménopause n’est pas une phase proprement dite, mais le moment auquel les dernières règles remontent à un an. En moyenne, les femmes ont 51 ans lors de leurs dernières règles.
Postménopause
L’entrée dans la postménopause peut être marquée par différents maux : bouffées de chaleur, sécheresse vaginale, troubles du sommeil, dépression, prise de poids, incontinence et douleurs articulaires et musculaires. Dans cette phase, les hormones sexuelles atteignent leur niveau le plus bas.
The heat is on – rester cool avec l'aromathérapie vivre avec des bouffées de chaleur
Des huiles essentielles et des eaux végétales sélectionnées apportent des propriétés d'équilibrage hormonal, d'autres peuvent exercer un effet rafraîchissant par la peau en cas de bouffées de chaleur. Le menthol contenu dans l’huile essentielle de Menthe poivrée apporte une sensation de fraicheur. Les huiles d'agrumes sont principalement composées de limonène et sont considérées comme des notes de tête dans la composition des parfums - et c'est là qu'elles agissent principalement. Leur effet rafraîchissant passe donc plutôt par le psychisme et constitue également une expérience de rafraîchissement positive "apprise".
Rafraîchissement en cas de bouffées de chaleur : le menthol contenu dans la menthe poivrée se fixe sur nos thermorécepteurs, ce qui déclenche une sensation de fraîcheur. Grâce auSpray anti-sensation de chaleur, l’aromathérapie est toujours à portée de main pour une aide immédiate en cas de bouffées de chaleur. En outre, l’huile essentielle de sauge sclarée a un effet équilibrant.
Utilisation : vaporiser 2 à 3 pressions du Spray anti-sensation de chaleur directement sur la peau, sur le visage, la nuque, le décolleté, les plis des bras ou les jambes en cas de bouffées de chaleur.
Comment l'aromathérapie soutient-elle notre psychisme en cas de sautes d'humeur pendant la ménopause ?
Des études montrent que les huiles essentielles influencent notre psychisme, car elles agissent directement sur le système limbique de notre cerveau via l'odorat.
Le système limbique est responsable des émotions, de la mémoire et du comportement et est étroitement lié à l'odorat. Les huiles essentielles riches en esters utilisées en aromathérapie font également leurs preuves en cas de sautes d'humeur liées aux hormones : par exemple la bergamote, le géranium rosat ou la lavande fine. L'ylang-ylang est également une huile essentielle qui fait du bien à l'esprit féminin pendant la ménopause, surtout lorsque l'agressivité est un thème.
Mélanger 2 cuillères à soupe de gel douche farfalla avec 8 gouttes du synergie d'huiles essentielles bonne humeur. Verser dans l'eau du bain déjà rodée (37-39°C) et faire tourbillonner dans l'eau. Plonger et se détendre.
Comment pouvons-nous utiliser l'aromathérapie pour traiter les symptômes de la ménopause comme les muqueuses sèches ?
Sécheresse de la peau et des muqueuses
… par exemple au niveau des yeux ou dans la zone intime. Elle est liée à des modifications hormonales, notamment à la baisse du niveau d’œstrogènes. Celui-ci influence l’humidité de la surface oculaire, de la vulve et du vagin. Vaporiser de l’hydrolat de rose sur les yeux fermés ou pour humidifier les muqueuses vulvovaginales. L’Huile de soins intimesnourrit grâce à l’huile de pépins de grenade.
Fringales et envies de sucré ? L'aromathérapie contre les envies de sucré
Réduire les fringales de sucré grâce à une huile corporelle ou un applicateur roll-on aux senteurs devanille ! Une étude à l’hôpital St George de Londres a montré que l’odeur de vanille pouvait réduire considérablement l’appétit des sujets féminins testés quant à leur appétence pour le sucré. (Herber, S., & Zimmermann, E. (2019). Aromatherapie für Frauen. Joy Verlag.)