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Wie viel Km sind 10.000 Schritte?
10.000 Schritte sind die Mindestanforderung an uns selbst, wenn es um Bewegung geht. Die zurückgelegte Strecke beträgt sechs bis acht Kilometer, je nach Schrittlänge und Körpergrösse. Ausserdem entsprechen 10.000 Schritte etwa einer Stunde Radfahren – in gemächlichem Tempo.
Auch der Kalorienverbrauch beim Gehen ist sehr hoch: Der Kalorienverbrauch bei einer Stunde zügigem Gehen liegt zwischen 500 und 700 Kilokalorien.
Wenn du deine Fitness steigern willst, gibt es nichts Besseres, als vom Schreibtisch aufzustehen und einen Spaziergang zu machen!
So erreichst du einfach 10.000-Schritte
Es ist ein allgemeines Ziel, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. Dies ist auch die empfohlene Anzahl von Schritten pro Tag zur Erhaltung von Gesundheit und Fitness.
Aber wusstest du, dass das 10.000-Schritte-Ziel seinen Ursprung in Japan hat? Der erste Schrittzähler der Welt wurde dort in den 1960er Jahren erfunden und hiess Manpo-Kei, was übersetzt 10.000-Schritte-Zähler bedeutet.
10.000 Schritte pro Tag sind genauso effektiv wie etwa 30 Minuten Sport pro Tag. Das ist eine gute Nachricht, denn es bedeutet, dass du die Anzahl der Schritte in deine tägliche Routine integrieren kannst und so gesünder und fitter wirst. Es ist ganz einfach:
Wenn Du auf dem Weg zur Arbeit bist, mach ein paar Schritte mehr. Wenn du nicht zu Fuss zur Arbeit gehen kannst, versuche es mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder dem Fahrrad. Auf diese Weise sammelst du die ersten Schritte des Tages.
Wenn du bei der Arbeit festsitzt und nicht wegkommst, gehe in deiner Mittagspause spazieren! Geh spazieren, schnapp frische Luft, entspann dich in der Natur und erhöhe die Anzahl deiner Schritte auf deinem Konto.
Bei der Arbeit kannst du Telefonkonferenzen im Gehen abhalten – mit einem Headset und solange du keine Kollegen störst. Du musst nicht an deinem Schreibtisch sitzen. Du kannst dich tatsächlich bewegen und etwas Sport treiben, während du deinen Geschäften nachgehst. Das ist gut für deine Gesundheit und die Produktivität!
Auch bei alltäglichen Besorgungen wie Einkaufen, Gassi gehen mit dem Hund oder der Müllabfuhr lassen sich genügend Schritte erreichen. Diese einfachen Aufgaben mögen unbedeutend erscheinen, aber sie summieren sich!
Auch bei der Hausarbeit kannst du Schritte zurücklegen – Staubsaugen, Putzen, Wäsche waschen (solange die Waschmaschine in der Waschküche steht und du hin und her laufen musst).
Ausserdem solltest du mindestens ein- bis zweimal pro Woche Sport treiben. Joggen oder Walken, aber auch Radfahren zahlen auf dein Schrittkonto ein. Wenn du Sport treibst, setzt dein Körper Endorphine frei, die dir helfen, dich besser zu fühlen. Ausserdem schläft man nachts besser und reduziert den Stresspegel.
Tipp: Steig auf dem Heimweg einfach eine Station früher aus und geh den Rest zu Fuss. Das ist eine gute Möglichkeit, dich ein bisschen mehr zu bewegen.