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La musculature des cuisses dans son ensemble est renforcée grâce à cet exercice qui demande aussi un bon gainage.
Couché sur le côté, jambes tendues: contracter et soulever légèrement les jambes, avant de les abaisser juste au-dessus du sol. Le corps reste bien aligné (pas de «banane»!) et ne dévie pas latéralement. En gainant le buste, la stabilisation du corps est garantie.
Variantes
plus facile
- Soulever seulement la jambe supérieure, lentement, et l’abaisser juste au-dessus de l’autre jambe qui est légèrement surélevée et stable.
plus difficile
- Soulever lentement la jambe inférieure et l’abaisser juste au-dessus du sol tandis que la jambe supérieure reste à hauteur de hanche.
Remarques
- La tête repose sur le bras inférieur plié ou tendu.
- La main libre peut être posée sur le sol en appui ou laissée le long du corps (plus difficile).