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Après la naissance : voici comment les jeunes mamans se remettent au sport
Les choses les plus importantes en bref
- Neuf mois de grossesse modifient la statique du corps.
- De plus, le plancher pelvien a été contraint de fonctionner au mieux - il est temps de faire du sport. C'est comme ça pour beaucoup de jeunes mères.
- Mais comment se remettre au sport après un accouchement ? Et la plupart des sports sont-ils adaptés après l'accouchement ?
- Une chose est claire : si vous vous sentez bien, vous pourrez rapidement reprendre le sport après le cours de rééducation.
Pour de nombreuses jeunes mères, le cours postnatal est une bénédiction. Non seulement le plancher pelvien est renforcé, mais aussi les muscles des jambes, les fesses sous la colonne vertébrale et les muscles abdominaux sont au premier plan. Beaucoup de femmes remarquent qu'elles peuvent respirer à nouveau pour les activités sportives. La question est : cela a-t-il un sens si peu de temps après la naissance ? Et quels sports sont les plus adaptés ?
Tous les sports ne sont pas adaptés
Commençons par ces sports que les nouvelles mères devraient éviter pendant un certain temps. Vous devriez rester à l'écart des arts martiaux tels que la boxe, le judo et autres pendant un certain temps, car les bosses et les chocs sont contre-productifs.
Dans presque tous les cas, la natation s'avère être le moyen idéal pour s'y remettre. Vous ne sentez pas votre propre poids dans l'eau et vous pouvez vous sentir complètement à l'aise. Chaque mouvement de nage a un sens, il n'y a rien à surveiller. Le vélo est également tout à fait adapté, idéalement sur des pistes cyclables sans circulation automobile et - au moins au début - sur des itinéraires raisonnablement plats. Si votre plancher pelvien le permet, la marche et même le jogging sont aussi de bons moyens de bouger. Demandez à votre sage-femme de vérifier soigneusement si votre plancher pelvien est déjà si large, sinon il y a un risque de conséquences désagréables (comme un prolapsus utérin ou une faiblesse de la vessie).
Groupes de randonnée, marche et buggy fit
L'équitation est recommandée car elle entraîne efficacement le plancher pelvien. Si vous voulez voir les longues promenades avec la poussette comme un sport, vous pouvez bien sûr vous défouler - mais un petit groupe sportif serait plus agréable, n'est-ce pas ? Aujourd'hui, il y a des cours dits de buggy fit presque partout, où les jeunes mères font du jogging avec d'autres jeunes mères et la poussette dans le parc voisin. Une excellente occasion de rencontrer des personnes partageant les mêmes idées et de fournir un équilibre physique.
Le soi-disant entraînement de kanga est également une variante sportive intéressante. À cinq mois, les bébés sont assez grands pour s'entraîner et danser avec eux dans l'écharpe – également dans des groupes de mères. C'est très amusant et c'est aussi assez épuisant en raison du poids de l'enfant, donc c'est assez efficace
Exercice après césarienne : attention
Les femmes qui ont déjà eu une césarienne savent exactement à quel point le corps en souffre. Dans les premières semaines après la césarienne, le rétablissement absolu est à l'ordre du jour.Après une telle opération, les plaies doivent cicatriser et les cicatrices doivent cicatriser. Le sport est hors de question dans un premier temps, jusqu'à ce que le gynécologue et la sage-femme signalent prudemment le feu vert.
Les femmes qui ont récemment donné naissance à leur deuxième, troisième ou quatrième enfant doivent être plus prudentes lorsqu'elles font de l'exercice. Parce que chaque accouchement sollicite énormément le plancher pelvien, qui peut être un peu endommagé après deux (ou plus) naissances. Dans de nombreux cas, cependant, les mères se rétablissent également plus rapidement après le deuxième accouchement.
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