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Übungsbeschreibung:
Beckengürtel-Stabilisation
Instruktionen:
Legen Sie sich in Bauchlage auf das Airex Balance-Pad Plus, wobei sich dieses auf der Höhe Ihres Beckens befindet. Stellen Sie die Zehenspitzen auf den Boden. Der Kopf wird in Verlängerung der Wirbelsäule mit dem Gesicht Richtung Boden eingestellt und die Arme werden so angewinkelt, dass die Fingerrücken beider Hände auf der Stirn aufliegen.
Nun lösen sich die Handflächen vom Boden und der Kopf wird gehoben, bis er sich in der Verlängerung des Rückens befindet. Diese Position einige Sekunden halten und danach die Hände und die Handflächen wieder auf dem Boden ablegen.
Hinweis:
Den Kopf nur bis in die Verlängerung der Wirbelsäule halten. Verfallen Sie nicht in ein hohles Kreuz.
Kategorien:
Gesässmuskeln (Glutäus), Rücken, Bauchmuskulatur