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Pour de nombreux athlètes, la créatine fait partie intégrante de la musculation. Le corps humain contient de la créatine : la créatine est un acide produit par le corps que l'on retrouve principalement dans les cellules musculaires.
Elle est produite au sein du foie, des reins et du pancréas. Elle est constituée de 3 acides aminés : l'arginine, la glycine et la méthionine.
La consommation de créatine doit de préférence s'effectuer de la manière suivante :
La créatine doit de préférence être consommée avec du jus de fruit (jus de pomme ou jus de raisin, par exemple). Ceux-ci transportent plus rapidement la substance active dans les fibres musculaires. Il faut veiller à ingérer suffisamment de liquide (de l'eau, de préférence) afin d'éviter une déshydratation. La caféine et l'alcool réduisent l'efficacité de la créatine, c'est pourquoi il faut y renoncer autant que possible.
À quel moment la créatine doit-elle être consommée de préférence :
Une consommation quotidienne de 3 g de créatine est recommandée afin d'optimiser la musculation et d'améliorer les performances. Idéalement, la consommation doit avoir lieu soit directement avant l'entraînement, soit au réveil. Pour autant, il n'est pas nécessaire de la consommer tous les jours précisément à la même heure.
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