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Warum wachsen eigentlich Muskeln?
Atmen, laufen oder lachen – all dies ist ohne unsere Muskeln nicht möglich. 656 Muskeln steuern in einem komplexen Zusammenspiel unseren Körper. Einige Muskeln, wie etwa der Bizeps, können wir gezielt aktivieren. Daneben gibt es andere, wie etwa den Herzmuskel, die von selbst arbeiten. Alle diese Muskeln werden durch Trainingsreize grösser. Ein Muskel wächst, wenn die Belastung stärker ist, als er es gewohnt ist, zum Beispiel beim Krafttraining oder einer längeren Wanderung. Für den Muskel bedeutet die stärkere Belastung Stress. Damit er beim nächsten Mal besser auf diesen Stress vorbereitet ist, passt er sich an und wächst, indem er mehr Muskelzellen aufbaut. Mit der Zeit gewöhnt er sich wieder an die Belastung. Dann ist es wichtig, den Trainingsreiz zu erhöhen, längere Wanderungen zu unternehmen oder mehr Gewichte zu stemmen. Entscheidend sind die Ruhepausen zwischen den Trainingseinheiten, in denen der Muskel wachsen kann. Die Pausen sollten nach einer Belastung etwa 48 bis 72 Stunden dauern. Dann sollte der nächste Trainingsreiz folgen.