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Questo esercizio serve a rafforzare la muscolatura della schiena e delle braccia e a migliorare la tecnica di lancio. È importante mantenere una buona tensione del corpo per evitare infortuni alla schiena.
I piedi sono paralleli e ben ancorati al suolo. Tenendo le braccia tese, lanciare un pallone medicinale (estendere tutto il corpo).
Variante
Lanciare un pallone medicinale dopo aver effettuato tre passi di rincorsa.
Coinvolgere tutto il corpo – L’allenamento della forza nelle discipline dei lanci (ad es. nella pallavolo, pallamano, pallacanestro, lancio del giavellotto, ecc.) dovrebbe essere abbinato ad un programma per il rafforzamento del tronco e delle gambe. Infatti, l’efficacia di un lancio dipende anche dalla forza globale dell’atleta, i cui carichi di allenamento variano a dipendenza della disciplina sportiva praticata.