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Die Vorteile von Yoga und Bodybuilding gehen Hand in Hand. Yoga kann Ihnen helfen, gesund zu bleiben, während Bodybuilding Ihre allgemeine Körperzusammensetzung verbessern kann. Bodybuilding-Training besteht aus intensiven Trainingseinheiten und Pausen. Daher ist es wichtig, dass sich Ihre Muskeln zwischen den einzelnen Trainingseinheiten erholen.
Aber wenn Sie nicht trainieren, können sich Ihre Muskeln nicht richtig regenerieren, und Inaktivität kann den Erholungsprozess verlangsamen. Wenn Sie an Ihrem Ruhetag 20 bis 30 Minuten Yoga machen, können Sie Ihre Muskeln aufwärmen und die Abfallprodukte des Stoffwechsels schneller loswerden, was bedeutet, dass Sie nach dem Training stärker sind und weniger Schmerzen haben.
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Yoga verbessert nicht nur Ihre allgemeine Fitness, sondern kann Ihnen auch helfen, Verletzungen zu vermeiden. Yoga erhöht auch Ihre Flexibilität, was für Bodybuilder wichtig ist. Wenn die Muskeln wachsen, können sie den Bewegungsspielraum des Körpers einschränken.
Indem Sie Yoga-Übungen machen, erhöhen Sie Ihre Flexibilität, was es Ihnen erleichtert, Ihre Muskeln zu entwickeln. Und das hilft Ihnen, die potenziellen Nebenwirkungen der zunehmenden Muskelmasse zu vermeiden. Yoga und Bodybuilding gehen Hand in Hand, also sollten Sie beides ausprobieren!
Können Sie Bodybuilder sein und Yoga machen?
Kann man Yoga und Bodybuilding zusammen betreiben? Können Sie beides gleichzeitig tun? Ist es machbar und sicher? Das sind Fragen, die ich für Sie beantworten werde.
Yoga dauert nur ein paar Minuten. Erfahren Sie, wie Sie mit verschiedenen Posen eine langweilige Routine auflockern können.
Es gibt viele Möglichkeiten, Yoga in Ihren Tag einzubauen, so dass es Ihre anderen Pläne nicht durchkreuzt. Sie können es morgens, zwischen Ihren anderen Trainingseinheiten oder abends vor dem Schlafengehen machen. Es geht nur darum, herauszufinden, was für Sie und Ihren Zeitplan funktioniert.
Yoga und Bodybuilding sind beidseitig vorteilhafte Wege, um die Gesundheit, Kraft und Ausdauer Ihres Körpers zu verbessern
Bodybuilding kann Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu stärken, was Ihnen wiederum hilft, Ihre Ausdauer für Ihre Yoga-Workouts aufzubauen. Yoga wird Ihnen helfen, Kraft aufzubauen und Ihre Beweglichkeit und Erholungszeit zu verbessern.
Warum Yoga Ihrem Verdauungssystem/Prozess hilft
Der Prozess der Verdauung bezieht sich in der Regel auf die Aufspaltung der Nahrung durch die Ärzte, während sie den Magen-Darm-Trakt durchläuft. Dazu gehört auch der Magen, und die Bestandteile der Nahrung werden absorbiert oder als Abfallprodukte in den Dickdarm befördert.
Es gibt jedoch einige Gruppen, die sagen, dass die Definition der Verdauung auch Symptome wie Blähungen, Völlegefühl und Unwohlsein (allgemeines Unwohlsein) sowie Unregelmäßigkeiten beim Stuhlgang umfasst.
Wenn Sie anfangen, Muskeln aufzubauen, benötigt Ihr Körper mehr Energie in Form von Kalorien und anderen essentiellen Nährstoffen, um mit den anstrengenden Trainingseinheiten Schritt zu halten, die Sie sowohl beim Yoga als auch beim Gewichtheben absolvieren werden.
Yoga hilft, viele der leichten Symptome zu lindern oder abzuschwächen, bei:
- Allgemeinem Unwohlsein oder psychischem Stress
- Reizdarmsyndrom (IBS)
- Entzündliche Darmerkrankung
5 Gründe, warum Bodybuilder ihre Muskel Zuwächse schnell wieder verlieren
Wenn Sie anfangen, Yoga und Bodybuilding miteinander zu verbinden, ohne einige der Tipps in diesem Blog zu befolgen, können Sie Ihre Erfolge verlieren. Ich habe einige der Gründe aufgelistet, warum Sie Ihre Erfolge verlieren können (Dinge, die Sie vermeiden sollten), wenn Sie Yoga und Bodybuilding zusammen in Ihr Training integrieren:
- Sie trainieren nicht intensiv genug
- Sie konzentrieren sich auf zu viele oder zu wenige Muskelgruppen
- Sie ändern ständig Ihre Zielvorgaben (Maximalwerte)
- Sie machen nicht genug Sätze
- Sie haben keine effektive Aufwärm- und Abwärmtechnik
Yoga und Bodybuilding: Wie Sie Ihre Muskelmasse erhalten
Der Aufbau von Muskelmasse ist eine Sache – sie zu erhalten und das Kraftpaket zu formen, das Sie sich wünschen, ist eine ganz andere. Hier sind die wichtigsten Schlüssel, um Ihre Muskelmasse zu erhalten und Ihren Körper stark und fit zu halten:
Ernähren Sie sich gesund (vermeiden Sie Alkohol, zuckerhaltige Lebensmittel und lassen Sie frittierte Speisen unbedingt weg!)
- Achten Sie auf eine ausreichende Eiweißzufuhr (Fisch, Huhn und Linsen oder Pinto-Bohnen)
- Reichlich Widerstandstraining
- Trinken Sie acht volle Gläser Wasser pro Tag (oder mehr!)
- Konstantes und kontinuierliches Training, das auf Achtsamkeit und Muskelmasse abzielt
Die 5 besten Yoga-Posen für Bodybuilder
Viele Menschen fragen sich, ob Yoga ihnen beim Muskelaufbau helfen kann. Ich liebe es, wenn die Leute überrascht sind, wenn sie hören, dass ich keine Gewichte hebe, denn das ist einer der besten Teile meines Tages.
Der Schlüssel zum Muskelaufbau ohne Gewichte liegt in den richtigen Übungen, wie z.B. Yogastellungen, die Ihnen helfen, Ihre Ausdauergrenzen zu überschreiten und Ihre Muskelfasern abzubauen. Auf diese Weise kann Ihr Körper die Muskeln wieder aufbauen.
Übung 1: Stuhlhaltung
Die Stuhlhaltung, auf Sanskrit auch Utkatasana genannt, ist eine effektive Methode zur Stärkung der Beine und des gesamten Körpers. Der Sanskrit-Name «utkata» bedeutet «kraftvoll», und «asana» bedeutet «Pose».
Sie ist ein wesentlicher Bestandteil der Sonnengrußsequenz und kann auch allein geübt werden. Der Stuhl kann eine großartige Yoga-Grundstellung sein, insbesondere für Anfänger, die ihren Körper formen und ihre Beine stärken möchten.
Wenn Sie Ihre Arme beugen, sollten Ihre Schulterblätter von der Mittellinie weggleiten. Achten Sie darauf, dass Ihre Arme parallel zu Ihrem Oberkörper und nicht zu Ihren Ohren hinaufgeführt werden. Ihre Schulterblätter sollten nach unten in Richtung Rücken gleiten.
Diese Haltung erinnert an einen Blitz, der in den Boden einschlägt. Sie kann auch eine Herausforderung für Ihre Schultern sein. Anfänger brauchen vielleicht eine Wand, um ihre Schultern zu stützen, aber es ist möglich, die Übung zu modifizieren.
Die Chair Pose ist anspruchsvoll, aber nicht unmöglich. Der Schlüssel liegt darin, die Balance zwischen Leichtigkeit und Anstrengung zu finden. Wenn Sie die richtigen Muskeln anspannen und das Gewicht gleichmäßig auf jedes Bein verteilen können, werden Sie in der Lage sein, eine stabile Haltung einzunehmen.
Lassen Sie sich also nicht einschüchtern. Sie werden feststellen, dass das Üben der Stuhlhaltung Ihnen helfen wird, während der Schwangerschaft in Position zu bleiben und das Gleichgewicht zu halten. Sie werden die Vorteile der Stuhlhaltung schneller spüren, als Sie denken.
Übung 2: Warrior 3
Wenn Sie auf der Suche nach einer herausfordernden, aber dennoch lohnenden Yoga-Pose sind, versuchen Sie den Krieger 3! Diese herausfordernde Pose stärkt Ihre Beine, Arme, Schultern und Rückenmuskeln. Sie verbessert Ihr Gleichgewicht und Ihre Haltung. Sie ist auch eine gute Möglichkeit, Ihren Fokus und Ihre Konzentration zu steigern.
Wegen ihrer vielen Vorteile ist sie eine ausgezeichnete Pose, die Yogalehrer unterrichten können. Lesen Sie weiter, um mehr über diese kraftvolle Haltung zu erfahren! Und vergessen Sie nicht, die Vorteile dieser herausfordernden Pose mit Ihren Schülern zu teilen!
Das einzigartige Design des Warrior III erlaubt Ihren Zehen zu atmen, was Ihnen hilft, mehr aus Ihrem Training herauszuholen. Anstelle von Turnschuhen und anderem Schuhwerk befreit diese Pose Ihre Füße von einer Einschränkung.
Wenn Ihre Knöchel zittern, versuchen Sie, Ihre Zehen weiter zu spreizen und Ihr Gewicht auf das Dreieck aus großem Zeh, kleinem Zeh und Ferse zu legen. Mit etwas Übung werden Sie bald in der Lage sein, den Warrior III ohne Schwierigkeiten zu halten. Der Warrior III ist auch hervorragend geeignet, um Ihre Knie zu stärken.
Die Haltung des Kriegers III dehnt und richtet Ihre Wirbelsäule aus, stärkt Ihren Kern und schärft Ihren Blick. Sie formt auch schöne Linien in Ihren Armen und Ihrer Wirbelsäule. Ihre Füße, Knie und Hüften werden durch diese Haltung geerdet. Wenn Sie an einer anspruchsvolleren Variante interessiert sind, versuchen Sie Yore Mi Warrior 3 oder die Flugzeugstellung. In jedem Fall werden Sie die perfekte Pose für sich finden!
Übung 3: Plank
Die Plank-Pose ist eine ausgezeichnete Übung für Anfänger. Sie stärkt die Arme, Schultern, Beine und die Körpermitte. Die Plank-Pose steigert nicht nur die Kraft, sondern verbrennt auch Kalorien und kurbelt den Stoffwechsel an. Darüber hinaus verbessern die Planken die allgemeine Stabilität. Wenn Sie auf der Suche nach einer anspruchsvollen Yogapose sind, die Ihnen hilft, Ihre Haltung zu verbessern, versuchen Sie es mit einem Plank. Aber nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um die Grundlagen zu lernen.
Das Üben der Plank-Pose wird Ihnen helfen, Ihre Ausdauer zu verbessern und Ihre Kraft für andere Yogastellungen zu steigern. Ein zertifizierter Yogalehrer kann Ihnen die richtige Technik und die Techniken für die Ausführung der Pose beibringen.
Außerdem können Sie mit der Plank-Pose herausfinden, welches Dosha in Ihrem Körper vorherrscht. Üben Sie sie etwa 15 bis 30 Sekunden lang und steigern Sie dann die Länge. Aber achten Sie darauf, dass Sie sie richtig üben! Und vergessen Sie nicht zu atmen!
Denken Sie beim Üben der Yoga Plank Pose daran, langsam Ihre Kernkraft und Ausdauer aufzubauen. Es gibt mehrere Abwandlungen der klassischen Yogapose, die Druck auf die Handgelenke ausübt. Sie können auch eine Unterarmversion versuchen, wenn Sie nicht stark genug sind, sie lange zu halten.
Für welche Variante Sie sich auch entscheiden, die Yoga Plank Posen werden Ihnen helfen, Ihre Ausdauer zu verbessern und Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Auf lange Sicht werden Sie sich selbstbewusster, geschmeidiger und kräftiger fühlen.
Übung 4: Delphin-Pose
Diese umgekehrte Haltung ist eine gute Wahl für alle, die sich in umgekehrten Positionen unsicher fühlen und ihr Selbstvertrauen stärken wollen. Die Delfinhaltung ist auch gut für die Stärkung Ihrer Beine, Arme und der Körpermitte. Um sie zu üben, beginnen Sie auf allen Vieren mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Heben Sie dann Ihre Hüften und Schultern an. Heben Sie Ihre vorderen und hinteren Oberschenkel an und öffnen Sie Ihre Kniesehnen.
In der Delphin-Pose dehnen sich Ihre Arme und Schultern und bereiten Sie so auf eine anspruchsvollere Umkehrung vor, die Pincha Mayurasana genannt wird. Sie schult auch das Bewusstsein und die Ausrichtung, die für eine korrekte Umkehrhaltung entscheidend sind.
Während Sie diese Haltung einnehmen, sollten Ihre Ellbogen parallel zu Ihren Kniescheiben sein und die Schultern nach hinten gerollt werden. Wenn Sie Ihre Hüften und Ihren Kopf anheben, halten Sie Ihre Wirbelsäule gestreckt und Ihre Füße fest auf dem Boden.
Nachdem Sie die Delphin-Pose geübt haben, sollten Sie sie mit dem nach unten gerichteten Hund fortsetzen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Gelenke nicht überdehnen, indem Sie Ihre Beine vollständig durchstrecken. Wenn Sie dies tun, kann Ihr Rücken rund werden, also halten Sie Ihre Beine leicht gebeugt.
Achten Sie auch darauf, dass Ihr Brustkorb nicht zu weit auf den Boden sinkt. Um eine Überstreckung zu vermeiden, halten Sie Ihre Schultern fest an Ihrem Rücken. Halten Sie zum Schluss Ihren Kopf zwischen den Oberarmen und atmen Sie tief ein.
Wenn Sie die Delphinhaltung noch nie ausprobiert haben, ist dies wahrscheinlich nicht die beste Art, sie zu üben. Der Anfang ist schwierig, und es gibt mehrere Variationen dieser Haltung, die viel Übung erfordern. Um sie richtig auszuführen, sollten Sie sie vier bis sechs Mal am Tag üben. Es wird empfohlen, dass Sie diese Haltung dreißig bis sechzig Sekunden lang einnehmen. Wenn Sie sicherer werden, können Sie zur nächsten Stufe übergehen.
Übung 5: Haka-Pose
Diese Yogapose ist sehr effektiv, um Ihre Kniesehnen zu dehnen, und sie hilft auch, Ihre Hüftbeuger zu öffnen und Ihre Körpermitte zu stärken. Wenn Sie wollen, dass Ihr Körper wie Adonis aussieht, dann ist diese Pose genau das Richtige für Sie. Halten Sie sie 30 Sekunden lang und versuchen Sie, sich auf 2 Minuten zu steigern.
Die Vorteile dieser grundlegenden Hüftöffner-Pose sind umfassend. Sie verbessert nicht nur die Flexibilität und Mobilität des Unterkörpers, sondern stimuliert auch die inneren Organe. Sie lindert die ganztägige Muskelmüdigkeit, verbessert die Verdauung und entgiftet den Körper. Sie steigert auch das Bewusstsein und das Gleichgewicht. Die Vorteile der Yoga-Haka-Pose sind immens. Machen Sie diese Pose also unbedingt zu einem Teil Ihrer täglichen Übungsroutine. Sie werden froh sein, dass Sie es getan haben.
Therapeutische Vorteile von Yoga
Mit der zunehmenden Beliebtheit von körperlich-geistigen Fitnessprogrammen wie Yoga wird es für Angehörige der Gesundheitsberufe immer wichtiger, über Yoga und seine vielen nachgewiesenen therapeutischen Vorteile Bescheid zu wissen.
Dieser Artikel enthält hilfreiche Informationen über die therapeutischen Wirkungen von Yoga bei verschiedenen Bevölkerungsgruppen, die an einer Vielzahl unterschiedlicher Beschwerden und Erkrankungen leiden. Therapeutisches Yoga ist definiert als die Anwendung von Yogastellungen und -praktiken zur Behandlung von Gesundheitszuständen.
Die Yogatherapie beinhaltet die Unterweisung in yogischen Praktiken und Lehren, um strukturelle, physiologische, emotionale und spirituelle Schmerzen, Leiden oder Einschränkungen zu verhindern, zu reduzieren oder zu lindern.
Yoga wird oft als ergänzende Therapie bei psychischen Problemen wie Depressionen, Angstzuständen, Stress und Schlaflosigkeit in Anspruch genommen. Die entspannende und erdende Natur des Yoga kann dabei helfen, das Gleichgewicht vom sympathischen Nervensystem (das den Körper auf Kampf-oder-Flucht-Reaktionen vorbereitet) zum parasympathischen Nervensystem (das beruhigend und erholsam ist) zu verschieben.
Diese beruhigende Reaktion äußert sich unter anderem in einer niedrigeren Atem- und Herzfrequenz, einem niedrigeren Blutdruck, einem niedrigeren Cortisolspiegel und einer verstärkten Durchblutung der Eingeweide und lebenswichtigen Organe.
Das Hauptziel von Yoga ist es, den Geist zur Ruhe zu bringen, ein Gefühl des Wohlbefindens zu schaffen, das Selbstvertrauen zu stärken und die Reizbarkeit zu verringern. Die Praxis des Yoga optimiert auch die sympathischen Reaktionen des Körpers auf Stressreize, reduziert Angst und Aggression und stimuliert die Lustzentren im mittleren Vorderhirn.
Yoga ist nachweislich ein wirksames Mittel bei der Behandlung von Depressionen. Studien haben ergeben, dass eine regelmäßige Yogapraxis zu einem Anstieg des Serotoninspiegels und einem Rückgang der Monaminoxidase- und Cortisolwerte führt. Yoga ist eine sichere und natürliche Methode, um die Stimmung zu verbessern und Stress und Ängste abzubauen.
Was ist die Geschichte des Yoga?
Erfahren Sie mehr über die Geschichte des Yoga, einschließlich aller Begriffe, Überzeugungen und Informationen, die Sie brauchen, um diese uralte Praxis zu verstehen.
Yoga wird seit dem Altertum praktiziert und hat seinen Ursprung in Indien. Das Wort ‹Yoga› bedeutet Vereinigung oder Zusammenschluss. Den hinduistischen Veden zufolge bedeutet Yoga, Körper, Geist und Seele zu vereinen.
In seinen frühesten Formen diente Yoga vor allem dazu, die Chakren (Energiezentren) auszugleichen. Auch wenn es heute viele Yoga-Praktiken gibt, besteht Yoga in seiner grundlegendsten Form aus Dehnung, Atemübungen und Meditation.
Viele der Konzepte des Yoga haben ihren Ursprung in der indischen Philosophie und im Hinduismus. Zu diesen Konzepten gehören Karma Yoga, Jnana Yoga, Bhakti Yoga, Mantra Yoga, Dhyana und Raja Yoga.
Karma-Yoga
Karma Yoga ist ein Begriff, der oft mit «Handlung» oder «selbstlosem Dienst» übersetzt wird. Es wurde geglaubt, dass Handlungen entweder positiv oder negativ sind und dass Handlungen später im Leben eine Konsequenz haben. Karma Yoga war der Glaube, dass man gute Taten vollbringen sollte, um dafür Belohnungen zu erhalten, wie z.B. gute Gesundheit, Reichtum oder andere positive Ergebnisse.
Jnana Yoga
Jnana Yoga, was manchmal mit «Wissen» übersetzt wird, ist eine Form des Yoga, die sich auf Wissen und Weisheit konzentriert. Jnana Yoga basiert auf der Idee, dass Wissen alles ist und dass Sie danach streben sollten, so viel Wissen wie möglich zu erlangen. Diese Form des Yoga wurde sowohl von Männern als auch von Frauen praktiziert.
Bhakti Yoga
Bhakti Yoga ist eine Form des Yoga, die auf Hingabe basiert. Beim Bhakti-Yoga geht es um die Verehrung und Liebe zu Gott. Im Hinduismus ist das höchste Ziel des Lebens, Gott oder «Moksha» zu erreichen.
Mantra-Yoga
Beim Mantra-Yoga, das auch als «wiederholtes Singen» bekannt ist, wird ein bestimmtes Mantra wiederholt. Mantras sind Worte, von denen man glaubt, dass sie Macht besitzen. Das Mantra selbst kann ein Wort oder eine Phrase sein, aber es wird angenommen, dass es eine besondere Energie enthält.
Dhyana Yoga
Dhyana Yoga ist eine Praxis, die oft auch als «Meditation» bezeichnet wird. Beim Dhyana Yoga konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, entspannen Ihren Körper und öffnen Ihren Geist. Diese Form des Yogas kommt der Meditation am nächsten und wird immer noch in einer Gruppe praktiziert.
Raja Yoga
Raja Yoga ist eine Form des Yoga, die sich darauf konzentriert, einen Zustand vollkommenen spirituellen Bewusstseins zu erlangen. Es gilt als die schwierigste Form des Yoga, da der Praktizierende volles Bewusstsein und Selbstbeherrschung erreichen muss.