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Einschlafstörungen führen zu einem starken Leidensdruck der betroffenen Menschen. Die quälenden Gedanken, unbedingt einschlafen zu müssen, um den Anforderungen des nächsten Tages gerecht zu werden, erzeugen einen psychischen Druck, der das Einschlafen umso mehr verhindert. Es ist ein Teufelskreis, den es zu durchbrechen gilt. Weil es darüber hinaus auch viele andere Ursachen für eine Schlafstörung gibt, sollten Sie es nicht versäumen, zur Abklärung einen Arzt aufzusuchen. Insbesondere dann, wenn die Schlafstörung mehrere Wochen andauert und sich quasi verselbständigt hat. Sehr häufig treten organische oder psychische Krankheiten zutage, nach deren medizinischer Behandlung und Heilung die Schlafprobleme ebenfalls verschwinden. Von vielen Wissenschaftlern, die sich mit Schlafstörungen beschäftigen, wird immer wieder auf bestimmte Regeln einer vernünftigen Schlafhygiene hingewiesen. Diese betreffen unter anderem die Gestaltung der Schlafumgebung und des Tagesablaufs, den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus und die Verhaltensemp fehlungen für die Nacht. Wenn Sie an Einschlafstörungen leiden, berücksichtigen Sie also die folgenden Hinweise. - trinken Sie nach dem Mittagessen keine koffeinhaltigen Getränke wie Kaffee, schwarzen Tee oder Cola - setzen Sie Alkohol keinesfalls als Schlafmittel ein - vermeiden Sie die Einnahme von Appetitzüglern - nehmen Sie abends keine schweren Mahlzeiten zu sich - verringern Sie vor dem Zubettgehen Ihre geistige und körperliche Anstrengung - sorgen Sie im Schlafzimmer für eine angenehme Atmosphäre - lüften Sie das Schlafzimmer gut durch - gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie müde sind - benutzen Sie das Bett nur zum Schlafen und nicht zum Lesen, Trinken, Rauchen oder Fernsehen - stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf - schlafen Sie nicht am Tage Als besonders effizient erweist sich die Einrichtung eines persönlichen Rituals. Gemeint damit ist, dass kurz vor dem Zubettgehen immer wieder die gleichen Handlungen ablaufen. Beispiele hierfür sind - trinken Sie eine Tasse Tee oder Milch mit Honig - cremen Sie sich eine bestimmte Körperstelle (z.B. das Gesicht) ein - tropfen Sie sich ein aromatisches Öl auf Ihre Wangen - atmen Sie vor dem geöffneten Fenster 10 mal tief ein und aus Nun kommt unser Einschlafgerät zum Einsatz. Das Prinzip ist ganz einfach. Indem Sie gezwungen werden, sich auf das Gerät zu konzentrieren und mit einer Fernbedienung zu reagieren, werden Ihre Gedanken in eine bestimmte Richtung gelenkt. Andere Gedanken werden gestoppt und das Grübeln über ungelöste Konflikte wird unterbrochen.
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