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La grille de coordination appartient aux exercices de base de l’entraînement de la vitesse.
Résultats
Dans cet exercice, qui peut être adapté à chaque discipline sportive, la vitesse d’action est combinée avec la réception d’une balle.
Les joueurs multiplient les tirs sur différents buts, en variant les distances et les angles. Objectif de cet exercice: apprendre à doser les tirs.
Comment entraîner la réaction et la vitesse d’action lors de la passe et du tir? Dans cet exercice, les élèves essaient de viser une balle placée sur un caisson et défendue par un gardien.
Les courses avec conduite de balle, marquées par des arrêts réguliers, entraînent la réaction et la vitesse d’action. Quatre équipes effectuent simultanément cet exercice.
Les courses avec conduite d’une balle entraînent la réaction et la vitesse d’action. Il est possible de rendre cet exercice plus difficile en ajoutant une troisième équipe.
Les courses en zigzag sont idéales pour apprendre à changer rapidement de direction. Cet exercice peut être adapté à chaque discipline sportive.
Savoir doser la vitesse d’action de son partenaire. Au cours de cet exercice, le premier élève tire le convoi, le second tient les rênes.
Qui remporte la chasse? Quatre joueurs se poursuivent dans un ordre défini. Cet exercice entraîne la capacité de réaction et d’accélération sur un terrain déterminé.
Se faire des passes en courant améliore la capacité de réaction et d’accélération. Cet exercice peut être effectué à deux ou trois joueurs.
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Comment placer la séquence «vitesse» à l’intérieur d’une unité d’entraînement? Le tableau ci-joint montre les similarités et les différences de mise en œuvre selon quatre disciplines (athlétisme, football, unihockey, badminton).
Un bon circuit-training crée de la fatigue que les athlètes apprennent à gérer en groupe. Leur corps est ainsi préparé aux efforts qu’ils devront consentir pendant la phase de compétition. Voici quelques principes à respecter.
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Un demi-terrain de tennis suffit pour organiser un entraînement axé sur la vitesse et au cours duquel les jeunes apprennent à estimer leur tolérance de charge.
L’endurance et la vitesse sont deux aspects de la condition physique à améliorer à cet âge-là. Le présent entraînement propose une série d’exercices avec la canne à réaliser individuellement et en groupe.
Le circuit de cet entraînement cible une amélioration de la vitesse et un renforcement musculaire. Les exercices sont effectués par deux sous forme de concours.
Circuits de condition physiqueJudo/Lutte suisse/Lutte – Vitesse/Force-vitesse/Force-endurance (11-15 ans)
Cet entraînement propose deux circuits à réaliser l’un après l’autre: le premier agit sur la vitesse et la force-vitesse et le second améliore la force-endurance. Des exercices de mobilité ponctuent la séance.
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Pour que l’entraînement de la vitesse atteigne son but, il faut respecter certains éléments de base essentiels.
L’enfant peut atteindre une fréquence de six à huit pas comparable à celle de grands sprinters! Les fibres rapides doivent donc être sollicitées très tôt pour faire fructifier ces conditions favorables.
L’entraînement de la condition physique figure au coeur du programme d’hiver de nombreux sports. Les circuits sont particulièrement appréciés des athlètes car ils offrent des sessions de sollicitation variées et ludiques.