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Dans cet exercice de renforcement des bras et du tronc, l’athlète est assis sur le sol et passe la balle d’un côté à l’autre en maintenant ses jambes surélevées.
Assis, jambes surélevées. Saisir le ballon à droite et le lancer à deux mains à son partenaire.
Variante
Idem, à une main avec un ballon lourd de petite taille. Veiller à tendre le bras.
Sollicitation globale – L’entraînement de la force de lancer va de pair avec le renforcement des jambes et du tronc. Il sollicite donc l’ensemble du corps. La stabilisation de la ceinture abdo-dorsale est primordiale. Les charges correspondent au poids des différentes balles (medicine-ball de 1 à 5 kg; ballons de basketball, de handball etc.).