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Heutzutage will jeder den perfekten Körper und am besten so schnell wie möglich. Hunderte verschiedener Diäten behaupten, ihr Weg sei der beste. Sie alle schweigen über die Tatsache, dass Sie sich sofort danach erholen werden.
Der berüchtigte Jojo-Effekt ist ein sehr negativer Nebeneffekt, wenn zu schnell zu viel Gewicht verloren geht. Kaum Kalorien aufnehmen und hungern, das ist die Grundidee der sogenannten Crash-Diät. Ziel ist es, möglichst wenig Nahrung aufzunehmen, um so schnell wie möglich abzunehmen.
Eine Frau benötigt durchschnittlich 2000 Kalorien pro Tag und ein Mann sogar 2650, mit weniger als 1500 Kalorien pro Tag sprechen wir von einer Crash-Diät. Untersuchungen haben inzwischen gezeigt, dass dies alles andere als effizient ist und sicherlich nicht gesund.
Wenn Sie tagelang so wenig wie möglich essen, kann kaum jemand mithalten, und wenn Sie es für den festgelegten Zeitraum aufrechterhalten haben, fallen Sie sofort in Ihre alten Gewohnheiten zurück und diese zusätzlichen Pfunde kommen sofort wieder auf, oder vielleicht sogar mehr als zuvor die Crash-Diät. Als ob das nicht genug wäre, können Sie in den gefährlichen Jojo-Effekt verwickelt werden.
Was ist der Jojo-Effekt?
Der Jojo-Effekt ist eine häufige Nebenwirkung übermäßig strenger Diäten. Wenn Sie sich verhungern und Ihren Körper für eine gewisse Zeit mit zu wenig Nahrung versorgen, beginnt Ihr Körper, Energie zu sparen. Da zu wenig Kraftstoff eintritt, muss der Verbrauch entsprechend angepasst werden.
Dadurch fühlen Sie sich müde und lustlos. Der Körper verlangsamt den Stoffwechsel, so dass Sie weniger Fett verbrennen. Letztendlich wird der Körper sogar Muskelgewebe verbrennen, um es für Energie zu nutzen. In der Zwischenzeit speichert der Körper Lebensmittel als Reserve. Wenn die Crash-Diät vorbei ist, kehren die meisten Menschen zu ihren alten Essgewohnheiten zurück.
Der Körper erhält so viel mehr Kalorien, die er automatisch als Fett speichert. Dies liegt daran, dass Ihr Stoffwechsel immer noch verlangsamt ist. Lebensmittel, die Ihr Körper normalerweise verbrennen würde, wird jetzt als extra Fett gespeichert. Der Körper speichert dies als Reserve, weil er jetzt weiß, dass schlimmere Zeiten mit weniger Nahrung einhergehen können. Muskelmasse verbrennt Kalorien, auch im Schlaf. Wenn Sie also durch eine solche Diät Muskelmasse verlieren, verbrennen Sie weniger Kalorien.
Wenn Sie beispielsweise eine strenge Proteindiät gegen den Jojo-Effekt einhalten, denken Sie daran, dass Sie Ihre Ernährung anschließend anpassen und sich weiterhin gesund ernähren. Andernfalls ist die unerwünschte Folge natürlich, dass diese Pfunde sofort zurück sind, manchmal sogar mehr als vor Ihrer Diät. Viele beginnen dann wieder mit einer anderen Diät. Sie verlieren Gewicht, aber danach kommen die Pfunde schnell wieder auf die Waage. Sie sind in einem Teufelskreis gefangen.
Abnehmen ohne Jojo-Effekt
Crash-Diäten, die versprechen, 5 Pfund in einer Woche zu verlieren, sind nicht gut für die Gesundheit und führen letztendlich eher zu Gewichtszunahme als zu Gewichtsverlust. Wenn Sie also richtig abnehmen möchten , müssen Sie die folgenden Maßnahmen berücksichtigen:
– Ruhe: Wenn Sie richtig abnehmen möchten, sollten Sie dies ruhig und gelassen tun. Wenn Sie plötzlich viel weniger essen, denkt Ihr Körper, dass es einen Nahrungsmittelmangel gibt, und wechselt in den Überlebensmodus mit einem verlangsamten Stoffwechsel.
– Muskelaufbau: Muskeln verbrennen ständig Kalorien, auch wenn Sie schlafen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Fett und damit Kalorien werden Sie verbrauchen. Muskeln helfen beim Abnehmen und verhindern den Jojo-Effekt.
– Ändern Sie Ihren Lebensstil dauerhaft: Nach einer Diät fallen viele in ihre alten (schlechten) Essgewohnheiten. Wenn Sie Ihr Traumgewicht halten möchten, müssen Sie für den Rest Ihres Lebens auf Ihr Essen achten. Andernfalls werden Sie sofort wieder an Gewicht zunehmen.
– Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel Gewicht auf einmal verlieren: Wenn Sie zu schnell abnehmen, müssen Sie wieder etwas mehr essen.
– Trinken Sie viel Wasser: Wasser reduziert das Hungergefühl und entfernt Abfallprodukte. Versuchen Sie, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
Negative Nebenwirkungen
Der Jojo-Effekt ist nicht nur ärgerlich, sondern kann auch gesundheitsschädlich sein. Viele Gewichtsschwankungen erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes, Gallenblasenerkrankungen und sogar vorzeitigen Tod erheblich. Nach der x-ten Gewichtszunahme wird das Fett nicht mehr auf der Körperoberfläche wie den Hüften, Oberschenkeln und Armen gespeichert. Jetzt wird es im Bauch, näher an der Leber, gespeichert. Diesmal wollten wir eigentlich alle dieses Bauchfett verbrennen. Das Risiko für Herzerkrankungen steigt daher ebenfalls. Der Jojo-Effekt wirkt sich auch negativ auf Ihre geistige Gesundheit aus. Jedes Kilo, das Sie gewinnen, wird Sie als Niederlage erleben. Dies gibt Ihnen jedes Mal eine Beeinträchtigung Ihres Selbstbewusstseins. Der Jojo-Effekt ist sicherlich nicht ungefährlich.
Wenn Sie abnehmen und Ihr Gewicht halten möchten, denken Sie daran, dass eine gesunde Ernährung und ausreichende Bewegung die Grundlage sind. Hilfsmittel wie Medikamente zur Gewichtsreduktion, Appetitzügler und Fettverbrenner können Ihnen daher einen Schub geben, sind aber kein Allheilmittel.