Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/03501.jsonl.gz/1127

Das Laufen hat im der Zeit eine Reihe von Mythen und populären Missverständnissen hervorgebracht.
Von der Dehnung vor dem Lauf bis zur kurzfristigen Carb-Loading, hier sind einige Laufmythen,
die Sie weitgehend ignorieren sollten.
Du solltest dich vor einem Lauf dehnen.
Statisches Dehnen gilt im Allgemeinen nicht als der beste Weg, sich auf einen Lauf vorzubereiten, und könnte sich auf Ihre Leistung auswirken und Ihr Verletzungsrisiko erhöhen. Das Dehnen von kalten Muskeln (ähnlich einem alten Gummiband, das Sie vielleicht im Schrank finden) ist wahrscheinlich strapazierfähig und verursacht Schäden. Statt statisch zu dehnen, machen Sie eine sanfte Herzaktivität als Aufwärmung, wie z.B. Gehen oder langsames Joggen. Dadurch werden die Muskeln effektiver und sicherer erwärmt als bei statischen Dehnungen.
Das Überspringen des Trainings ist immer eine schlechte Sache.
Ein oder zwei Tage Training zu überspringen, ist nicht die Katastrophe, von der man denken könnte, dass sie es ist, und es gibt sicherlich keinen Grund zur Panik. Tatsächlich könnte es genau das sein, was Ihr Körper braucht, wenn Sie ein paar Tage auswärts sind, schließlich wird Ruhe als ein lebenswichtiges Element des Trainings angesehen. Während der Erholungsphase passen sich Ihre Muskeln an und stärken sich. Sobald Sie die harte Arbeit geleistet und ein gewisses Maß an Fitness erreicht haben, kann Ihre Fitness leicht aufrechterhalten werden, was einen zusätzlichen Ruhetag hier bedeutet und es wird keine schlechte Sache geben. Manchmal kann schon das Hören auf deinen Körper der beste Weg sein, um zu entscheiden, ob du laufen sollst oder nicht.
Laufen ist schlecht für die Gelenke.
Es wird allgemein gesagt, dass Laufen schlecht für die Gelenke ist.
Ja, Läufer können Verletzungen an ihren Gelenken erleiden, aber die Forschung hat ergeben, dass das Laufen das Risiko einer Arthrose langfristig reduziert. Die von Dr. Benjamin Ebert durchgeführte Forschung schlug vor, dass sich der Körper an die Auswirkungen des Laufens anpasst, und es ist diese Anpassung der Muskeln und Gelenke, die tatsächlich hilft, den Beginn der Arthrose zu verzögern oder zu verhindern.
Laufschuhe müssen nur noch eingefahren werden.
Obwohl wir Ihnen immer sagen, dass Sie Ihre Laufschuhe einlaufen sollten, bevor Sie sie in einem Rennen verwenden, ändert dies nichts am wahren langfristigen Komfort der Schuhe. Wenn Sie einige Laufschuhe in einem Geschäft ausprobieren und sie sind unbequem, dann ist es sehr wahrscheinlich, dass sie unbequem bleiben und es ist nicht nur ein Fall von "Einbruch".
Die Schuhe, die für dich geeignet sind, sollten auf Anhieb bequem sein.
Konzentriere dich nur nicht auf das Laufen.
Laufen kann durchaus Ihre Leidenschaft sein, aber es sollte nicht die Grundlage für Ihr gesamtes Fitnessprogramm bilden. Um zu versuchen, verletzungsfrei zu bleiben und ein abgerundeter er Athlet zu werden, hilft es, etwas Krafttraining in Ihre Routine aufzunehmen. Neben dem Krafttraining können Sie auch andere Formen des Cardio-Trainings wie Schwimmen, Radfahren und Springen einführen, um es etwas aufzumischen.
Carbo-Beladung ist unerlässlich
Carbo-Laden hat seine Grenzen und es muss nicht nur darum gehen, sich das Gesicht in der Nacht vor dem Rennen zu stopfen. Es sei denn, Sie machen einen Halbmarathon oder weiter, dann ist eine Kohlenladung nicht notwendig. Untersuchungen, die im European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology veröffentlicht wurden, zeigten, dass die beste Art und Weise, Kohlenhydrate zu verzehren, darin besteht, sie über einen Zeitraum von Wochen in die tägliche Ernährung zu integrieren. Dies bedeutet, dass die tägliche Menge an Kohlenhydraten, die Sie in den Wochen vor dem Rennen essen, allmählich erhöht wird, anstatt sie nur in der Nacht zuvor zu verschlingen.
Jeder kann einen Marathon laufen.
Es wird oft gesagt, dass jeder einen Marathon laufen kann, und während es wahr ist, dass die meisten Menschen in der Lage wären, sich zurechtzufinden (möglicherweise kombiniert mit etwas Gehen), kann das Laufen in einer respektablen Zeit die Fähigkeiten einiger Menschen übersteigen, egal wie viel sie trainieren, wegen ihrer genetischen Ausstattung. Eine Studie von Forschern der Loughborough University ergab, dass etwa ein Fünftel der Menschen nicht über die richtige genetische Mischung verfügt, um effektiv für einen Marathon trainieren zu können. Es wurde festgestellt, dass Menschen in dieser Kategorie Probleme mit dem Training haben, da ihre Muskeln nicht in der Lage sind, effektiv Sauerstoff zu extrahieren.
"I never left the field saying I could have done more to get ready and that gives me piece of mind." Peyton Manning
10.12.2018 / Gianni De Flaviis