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Non è per niente facile massaggiarsi le tibie da soli. Con il rotolo diventa un gioco da ragazzi.
Posizione di partenza: in posizione di quadrupedia, posizionare il rotolo perpendicolarmente al corpo sotto le tibie. Appoggiare le mani a terra con le braccia aperte alla larghezza delle spalle e ruotare leggermente i talloni verso l’esterno.
Svolgimento: sollevare le ginocchia. Spostare il peso un po’ in avanti e stabilizzare le spalle. Far rotolare in avanti e indietro l’attrezzo da sopra la caviglia fin poco sotto il ginocchio. La muscolatura addominale resta contratta durante tutto l’esercizio. Non inarcare la schiena.
Osservazioni:
- assumere la posizione neutra del bacino
- la testa va mantenuta nel prolungamento della colonna vertebrale
- evitare di far scorrere il rotolo direttamente sull’osso tibiale, ma leggermente verso l’esterno, dove si trova il muscolo
- non portare il rotolo fino al ginocchio perché potrebbe provocare una pressione indesiderata.
|Di cosa si tratta|