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Stratégies d'évitement
Découvrez une liste de stratégies que vous pouvez mettre en place lorsque vous avez envie de fumer.
L'envie de fumer ne dure la plupart du temps qu'une à trois minutes. S'occuper pendant cette période est un bon moyen de résister à cette envie. Souvent, fumer est lié à une habitude (boire un café, être au téléphone, attendre le bus, ...). Changer ses habitudes est un bon moyen d’éviter les situations à risque.
Voici quelques exemples d'occupation qui peuvent vous aider:
- Boire un verre d'eau à petites gorgées
- Manger un fruit frais ou des fruits secs
- Mâcher un chewing-gum
- Se brosser les dents
- Faire des exercices de respiration ou de relaxation
- Faire une promenade, du sport ou un exercice physique
- S'occuper les mains : lire un magazine, dessiner, faire des mots-croisés, taper à l'ordinateur, ...
- Prendre un bain relaxant
- Parler à une personne de son entourage ou appeler un proche
- Ecouter de la musique
- Changer de lieu ou d’activité
- Fermer les yeux et penser à une chose agréable : une sortie, une activité, des vacances, ...