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3 Tipps, damit du dich gesättigter fühlst und nicht ständig das Hungergefühl verspürst:
1) Wähle Nahrungsmittel mit einem hohen Sättigungsgrad und Volumen. Konsumiere mehr ballaststoffreiche, proteinreiche Lebensmittel und weniger verarbeitete, fett-, salz- und zuckerhaltige Lebensmittel.
2) Sei wählerisch bei der Auswahl der Lebensmittel, die du mit nach Hause bringst. Kaufe keine Lebensmittel mit einer hohen Kaloriendichte (Süssigkeiten, Saucen, Pommes, Backwaren). Fülle deinen Vorratsschrank mit anderen Lebensmitteln, die weniger Kalorien haben, aber sättigender sind, z.B. mit Äpfel, Kartoffeln, Hülsenfrüchte oder einem anderen Stück Obst, anstelle von Keksen oder mit Popcorn anstelle von Chips.
3) Verhaltensänderungen. Schaffe neue Gewohnheiten und ersetze alte. Finde eine Routine, an die du dich langfristig halten kannst. Achte darauf, dass du bei jeder Mahlzeit eine grosse Menge an Proteinen und Ballaststoffen zu dir nimmst. Protein sättigt nämlich mehr als Kohlenhydrate und Fette.
Wenn du diese drei Tipps befolgst, fährst du nämlich das nächste Mal an der Lieblingsbäckerei vorbei. :)