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Achten Sie auf eine geringere Kaloriendichte. Ihr Körper zählt nicht Kalorien, er reagiert auf das Volumen der Nahrung im Magen. Täuschen Sie Ihr Gehirn mit solchen Nahrungsmitteln, die viel Massen haben, aber nur wenige Kalorien wie Früchte, Gemüse und Popcorn.
Dieses Prinzip gilt nicht nur für Snacks - ein Stück Obst, ein grüner Salat oder eine Tasse Suppe vor einer Mahlzeit wird Ihnen helfen, insgesamt weniger zu essen.
1. Äpfel
Sie sind gut für Ihr Herz und Ihre Taille. Zusätzlich zu krankheitsverhindernden Antioxidantien enthalten Äpfel Pektin - eine Form von löslichen Ballaststoffen, die Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen und Blutzuckerspitzen zu verhindern. In einer aktuellen Studie, die die Auswirkungen von Äpfeln auf das Herz untersuchte, verloren die Teilnehmer Gewicht trotz der zusätzlichen Kalorien in ihrer Ernährung. Essen Sie immer den ganzen Apfel. Wenn Sie ihn schälen für ein Apfelmus oder für Apfelsaft, gehen wertvolle Nährstoffe verloren.
2. Birnen
Ist ein Apfel pro Tag zu langweilig? Fühlen Sie sich frei, den Apfel gegen eine Birne zu tauschen - sie hat mehr Fasern pro Portion als ein Apfel, aber viele der gleichen ernährungsphysiologischen Vorteile. Wie Äpfel bieten Birnen Quercetin und andere Antioxidantien, die Entzündungen und Zellschäden bekämpfen. Geniessen Sie auch die Haut oder probieren Sie sie in Salaten, Backwaren und herzhaften Gerichten aus.
3. Hafer
Ganze Körner sind immer Teil einer gesunden Diät, sie sind voller Fasern, die Ihren Magen zum Frühstück füllen, so dass Sie keine Lust auf Zwischenmalzeiten bekommen. Wieder ist weniger Verarbeitung besser. Wenn Sie Zeit haben, kochen Sie Haferflocken - sie haben mehr Fasern. Machen Sie Ihr eigenes Müesli mit frischen Früchten, um den Zucker in Fertigprodukten zu meiden.
4. Linsen
Schwarze Bohnen helfen zwar auch bei der Gewichtsreduktion, aber Linsen sind schneller zubereitet, weil sie nicht eingeweicht werden müssen. Sie bieten viel Fasern und Protein, ganz zu schweigen von anderen Vorteilen wie Folsäure, Eisen und Magnesium. Kombinieren Sie sie mit Reis oder fügen Sie sie zu Eintöpfen, Suppen, Pilafs und Salaten hinzu. Bevorzugen Sie trotzdem Bohnen? Sie bieten ein verdauungsförderndes Hormon namens Cholecystokinin, das wie ein natürlicher Appetitzügler wirkt.
5. Nüsse
Es stimmt, sie haben viel Fett - aber es ist die gesunde Art von Fett, das unser Körper braucht. Kombiniert mit Protein und sogar ein wenig Fasern geben sie uns ein Völlegefühl und bekämpfen den Heisshunger. Verschiedene Arten von Nüssen werden aus verschiedenen Gründen bevorzugt. Zum Beispiel sind Walnüsse am besten für ihre Omega-3-Fettsäuren, während Mandeln weniger Kalorien haben. Knacken Sie die Nüsse selbst - das verlangsamt den Prozess. Sie können Nüsse auch in vielen Gerichten und Backwaren verwenden.