Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/07179.jsonl.gz/954

Niveau: Moyen
Temps: 5 à 10 minutes
Genre: Endurance
Equipement: Aucun
But: Entraînement du fessier et des quadriceps
Instruction:
1.Mettez vous debout, les genoux fermés, les bras pliés avec les poings à hauteur des épaules.
2.Fléchissez un genou et montez la jambe vers le fessier. Faites la même chose avec l’autre jambe. Altérnez les jambes, comme si vous couriez sur place.
3.Vous pouvez balancer les bras en avant et en arrière (comme à la course) ou les tenir derrière votre dos à l’hauteur de votre fessier et toucher à chaque fois la paume de vos mains avec le talon. Activez vos quadriceps pour ces mouvements.
Effectuez 2 séries de 10 à 15 répétitions par côté avec une pause entre chaque série.