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Naschen, während man sich in die Bücher stürzt, ist eine gute Idee, es sei denn, es fühlt sich an, als würden sie plötzlich zurückschlagen. Dieses Problem tritt auf, wenn die Lebensmittel, die Sie zum Lernen essen, übermäßig verarbeitet sind und dazu führen können, dass Sie sich müde oder schläfrig fühlen – nicht das, was Sie beim Lernen wollen!
Die richtigen Lebensmittel können jedoch die Fähigkeit Ihres Gehirns erhöhen, Informationen zu behalten und sich zu konzentrieren. Lebensmittel, die Sie während des Lernens zu sich nehmen, sollten einen hohen Anteil an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten haben. Diese Kombination hilft, Ihren Körper und Ihren Geist mit Energie zu versorgen, um sicherzustellen, dass Sie auf höchstem Niveau funktionieren.
Nun, da Sie wissen, was einen gesunden Snack zum Lernen ausmacht – was sind Ihre Optionen?
Mandeln
Unabhängig davon, ob Sie Ihre Snacks salzig oder zuckerhaltig bevorzugen, können Mandeln beides leisten. Obwohl es im Allgemeinen empfohlen wird, dass Sie sich für einfache geröstete Mandeln entscheiden, können Sie selbst etwas Würze hinzufügen. Auf diese Weise nehmen Sie wahrscheinlich viel weniger Salz zu sich als bei gekauften Varianten. Eine Handvoll Mandeln liefert Ihnen eine ordentliche Menge an Eiweiß und gesunden Fetten, was einen solchen Snack nicht nur gesund, sondern auch sättigend und zufriedenstellend macht.
Wenn Mandeln im Allgemeinen nicht die Nüsse Ihrer Wahl sind, können Sie auch Pistazien, Erdnüsse oder Cashews verwenden. Denken Sie aber immer daran, nicht zu viel Salz mit Ihren guten Studiensnacks zu essen. Das ist auf Dauer nicht nur ungesund, sondern macht Sie auch extrem durstig.
Getrocknete Früchte
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mitten in der Lernsitzung einen Schuss Zucker brauchen, können Sie sich ein paar Trockenfruchtsnacks zubereiten. Da Obst eine natürliche Zuckerquelle ist, wird eine solche Option definitiv Ihren Heißhunger stillen und gleichzeitig auf der gesünderen Seite bleiben.
Getrocknete Äpfel, Ananas und Mango sind bei Studenten sehr beliebt; außerdem können Sie Apfel- oder Kokosnuss-Chips nehmen, um die traditionellen salzigen Optionen, die in Geschäften erhältlich sind, zu ersetzen. Es ist auch generell eine gute Idee, zu Hause einen eigenen Studentenfutter-Mix herzustellen. Mischen Sie einfach einige getrocknete Früchte, Nüsse und Samen in einem luftdichten Beutel und genießen Sie diesen gesunden Snack bis zu einem Monat lang.
Dunkle Schokolade
Jeder braucht ab und zu ein Stück Schokolade. Es mag zwar verlockend sein, eine ganze Tafel extra süßer und milchiger Schokolade in einer Sitzung zu essen, aber das sollten Sie definitiv nicht tun. Ein oder zwei Stück dunkle Schokolade geben Ihnen genug Energie, um für jede Prüfung zu lernen und Ihren Heißhunger zu stillen.
Schokolade ist eines der Lebensmittel, die Ihnen helfen, sich zu konzentrieren; es ist ein natürlicher Weg, um Ihre Konzentration zu steigern und sogar Ihre Stimmung zu verbessern, da sie voller Antioxidantien und natürlicher Stimulanzien ist. Sie fördert auch die körpereigene Produktion von Endorphinen, die Sie glücklich machen, und wer würde sich das nicht von einem einfachen Snack wünschen?
Luftgepopptes Popcorn
Ja, Sie haben richtig gelesen. Popcorn ist nicht nur zum Filme schauen geeignet.
Während das im Laden gekaufte Popcorn oder die Päckchen, die Sie in der Mikrowelle zubereiten, nicht gerade gesund sind, können Sie eine Ladung auf dem Herd zubereiten. Wenn Sie einen Tropfen Olivenöl und ein wenig Salz hinzufügen, erhalten Sie einen leckeren, luftigen und leichten Snack, der gerade ausreicht, um Sie durch die Prüfungsvorbereitung zu bringen. Sie können stattdessen auch Zimt und Zucker verwenden, wenn Sie in der Stimmung für einen süßen Snack sind.
Edamame
Wir alle wollen von Zeit zu Zeit ein paar gute alte Fingerfoods genießen, und das ist normalerweise, wenn all die Süßigkeiten ins Spiel kommen können. Sie sollten jedoch stattdessen Edamame probieren.
Geschälte Edamame haben ungefähr die gleiche Größe wie M&Ms und Skittles, die Sie vielleicht während des Studiums essen, aber sie sind viel gesünder. Als natürliche Protein- und Ballaststoffquelle ist Edamame eine tolle Ergänzung zu Ihrer täglichen Ernährung. Außerdem hat es nicht den ganzen Zucker, den Du nicht konsumieren möchtest.
Äpfel und Nussbutter
Es kann schwer sein, sich eine bessere Kombination als Äpfel und jede Art von Nussbutter vorzustellen. Egal, ob Sie Erdnuss- oder Mandelbutter bevorzugen, ein solcher Snack versorgt Sie mit genügend Eiweiß und Fetten, um konzentriert bei der Sache zu bleiben. Außerdem gleicht die Salzigkeit einer Nussbutter die Süße einer Apfelscheibe aus, und Sie haben eine extrem einfache kulinarische Perfektion aus zwei Zutaten.
Achten Sie beim Kauf von Mandel- oder Erdnussbutter auf das Etikett und entscheiden Sie sich für die Optionen, die keine unnötigen Zusatzstoffe enthalten.
Smoothie
Nachdem sie in den letzten Jahrzehnten an Popularität gewonnen haben, sind Smoothies zu einer extrem ausgewogenen und schmackhaften Art geworden, gesunde Lebensmittel zu genießen. Unabhängig davon, welche Zutaten Sie gerne in Ihren Smoothies sehen, können Sie immer eine Kugel Proteinpulver hinzufügen, um den zusätzlichen Schub zu bekommen, den Sie während des Studiums brauchen könnten.
Sättigend und sättigend, Smoothies erlauben es Ihnen auch, sich nicht hungrig zu fühlen, bis Sie mit den Aufgaben fertig sind. Außerdem gibt es wirklich keine Regeln, wie man einen perfekten Smoothie macht; es hängt alles von Ihren Vorlieben ab, ob Sie also Orangen oder Avocado zu Ihrem Snack hinzufügen, spielt eigentlich keine Rolle.
Obstsalat
Manchmal brauchen wir alle etwas Süßes und Leichtes, und Obstsalat ist eine der einfachsten Lösungen. Schneiden Sie Ihr Lieblingsobst (oder was immer Sie im Kühlschrank haben) in Scheiben, fügen Sie etwas Honig oder Joghurt hinzu und genießen Sie! So einfach es auch scheinen mag, Obstsalat ist eine großartige Quelle von Vitaminen und Kohlenhydraten.
Gemüsesorten und Hummus
Nicht jeder ist eine Naschkatze, und wir verstehen, dass Sie vielleicht nicht zu den Menschen gehören, die einen Obstsalat über etwas Herzhaftes stellen würden.
Wenn dies der Fall ist, können Sie sich immer für Gemüsesticks und etwas Hummus entscheiden. Ein solcher Snack ist erfrischend und sättigend zugleich und wird Ihnen helfen, genügend Energie für Ihr Studium zu gewinnen, ohne dass Sie sich schläfrig und erschöpft fühlen, wie es bei einer Pizza der Fall sein könnte.
Da Hummus aus Kichererbsen hergestellt wird, ist es eine großartige Quelle für pflanzliches Eiweiß, und Gemüse liefert genügend Kohlenhydrate, um Sie durchzubringen. Karotten, Sellerie und Paprika sind in der Regel die häufigsten Optionen von Gemüse mit Hummus zu essen; welche bevorzugen Sie?
Gefrorene Weintrauben
Wer mag nicht gerne Eiscreme?
Egal, ob Sie es vorziehen, einen Eisbecher zu essen, während Sie am Wochenende Ihre Lieblingsserie schauen oder einen Riegel essen, während Sie an einem Sommertag mit Ihren Freunden spazieren gehen, die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie dieses zuckerhaltige Essen genießen.
Allerdings ist es nicht unbedingt die beste Ergänzung für Ihre Lernsession. Frieren Sie stattdessen einige Weintrauben in einem Zip-Lock-Beutel in der Nacht vor Ihren großen Lernplänen ein. Dann, wenn Sie bereit sind, die Bücher zu schlagen, können Sie diesen erfrischenden, süßen und allgemein gesunden Snack nebenbei genießen.
Brauner Reis Cracker
Wir sind uns ziemlich sicher, dass Kartoffelchips zu den ersten Optionen gehören, wenn Sie an einen Snack denken. Allerdings werden Sie wahrscheinlich nicht allzu überrascht sein, wenn Sie herausfinden, dass gekaufte Chips nicht die gesündeste Gehirnnahrung zum Lernen da draußen sind.
Braune Reiscracker hingegen sind ein großartiger Ersatz. Während sie Dir die Knusprigkeit, Knackigkeit und den Geschmack bieten, den Du brauchst, dienen sie auch als eine großartige Ergänzung zu einer in Scheiben geschnittenen Tomate oder Avocado, was einen noch besseren Snack ergibt.
Müsliriegel
Schokoriegel gehören oft zu den beliebten, aber definitiv nicht zu den besten Snacks für College-Studenten; sie neigen dazu, den schnellen Fix von Zucker (und manchmal Nüssen) zu geben. Während diese etwas gesund erscheinen mögen, gibt es auch eine Tonne von zugesetztem Zucker und Fetten, auf die Sie leicht verzichten können.
Versuchen Sie stattdessen, Müsliriegel zu mampfen, während Sie lernen oder eine Pause machen. Sie sind genauso süß und können sogar zu Hause zubereitet werden. Wenn Sie also am Wochenende etwas mehr Zeit haben, suchen Sie einfach online nach den besten Brain Food Müsliriegel-Rezepten und probieren Sie sie in Ihrer eigenen Küche aus.
Käse
Obwohl gebratenes Zeug mit Käse nach einer tollen Idee für ein Wochenenddinner klingt, sollten Sie sich definitiv nicht für eine solche Option während des Studiums entscheiden. Stattdessen können ein paar Scheiben Käse Ihren Heißhunger stillen und Ihnen gerade genug Energie geben. Sie können solch einen einfachen Snack auch mit einem Cracker oder Erdnussbutter für einen noch besseren Geschmack variieren.
Kaffee mit Milch
Wir wissen, dass wir oben erwähnt haben, dass Kaffee nicht der Snack sein sollte, zu dem Sie während des Studiums greifen. Es gibt jedoch eine Möglichkeit, wie Sie diese Empfehlung umgehen können. Eine Tasse frisch gebrühter Kaffee mit etwas Kuh- oder Pflanzenmilch wird nicht als Gehirnnahrung für Prüfungen angesehen, sondern gibt Ihnen die Energie, die Sie brauchen.
Das Koffein steigert Ihre Aufmerksamkeit, Konzentration und Motivation, und die Milch liefert Ihnen etwas Eiweiß. Außerdem ist eine Tasse Kaffee mit Milch in der Regel ziemlich sättigend, so dass Sie sich auch zufrieden und überhaupt nicht hungrig fühlen werden, bis es Zeit ist, zu Abend zu essen.
Was Sie nicht tun sollten
Unabhängig davon, ob Sie einen All-Nighter ziehen müssen, einen Aufsatz für ein paar Stunden während des Tages zu schreiben, oder einfach ein Plagiat Checker verwenden, gibt es immer eine Chance, dass Sie damit kämpfen können. Der Mangel an Konzentration und Energie kann einige Studenten dazu zwingen, eine riesige Kanne Kaffee zu kochen, nach draußen zu gehen, um eine Zigarette zu rauchen, oder sich einen Energydrink oder zwei zu holen. Während alle diese Optionen ziemlich einfach klingen, sind sie definitiv nicht die gesündesten. Wenn Sie all dies mit ein paar zuckerhaltigen Süßigkeiten und fettigen Chips toppen, werden Sie wahrscheinlich nicht in Ihren akademischen Bemühungen erfolgreich sein.
Warum?
Lassen Sie uns für einen Moment wissenschaftlich werden. Zuckerhaltige und fetthaltige Lebensmittel, Koffein und Nikotin haben alle die Fähigkeit, Ihren Dopaminspiegel für kurze Zeit zu erhöhen. Dopamin kann ein Gefühl der Zufriedenheit vermitteln und die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis und die Motivation verbessern. Sobald der Dopaminspiegel jedoch abfällt, sind Sie noch mehr abgelenkt und erschöpft als zuvor.
Außerdem kann ein plötzlicher Abfall des Dopaminspiegels bestimmte negative Langzeiteffekte auf Ihren Körper haben. Wenn ein solches Risiko nicht allzu verlockend klingt, schlagen wir vor, dass Sie sich nicht mit einer schnellen Lösung aus ungesunden Optionen zufrieden geben und sich für etwas anderes entscheiden.
Was zu tun ist
Unabhängig davon, ob Sie regelmäßig damit zu kämpfen haben, Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration aufrechtzuerhalten oder nicht, sollten Sie auf jeden Fall Ihr Bestes tun, um eine gesunde Ernährung zu verfolgen.
Eine richtige Ernährung basiert auf hochwertigen Proteinen, gesunden Fetten (wie Omega-3) und Ballaststoffen. Sie benötigen alle Makronährstoffe, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten, weshalb Sie darauf achten sollten, was Sie essen. Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit etwas Protein, „langsame“ Kohlenhydrate und einige gesunde Fette zu sich zu nehmen. Ein schneller gesunder Snack in der Mitte der Lernsitzung kann als natürliche Energiequelle dienen, die für alle Studenten sehr wichtig ist.
Außerdem sollten Sie nie den wahren Wert einer guten Nachtruhe und körperlicher Bewegung vergessen. College-Studenten sollten jede Nacht etwa 7-8 Stunden Schlaf bekommen, und seien wir ehrlich, wann haben Sie das letzte Mal auch nur annähernd daran gedacht? Egal, ob Sie die ganze Nacht durchgemacht haben, um einen Aufsatz zu schreiben, oder einfach nur eine Stunde zu viel im Internet verbracht haben, es besteht die Möglichkeit, dass Sie in den meisten Nächten nicht genug Schlaf bekommen. Die Fachleute von EduBirdie schlagen vor, dass es besser ist, einen Aufsatzschreibservice um Hilfe zu bitten. Unterschätzen Sie niemals die Macht einer guten Nachtruhe und wie sie sich auf Ihre Fähigkeit zu lernen auswirkt.
Sport zu treiben bedeutet nicht, dass Sie 6 Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen müssen. Versuchen Sie stattdessen, zu Fuß zu gehen oder Fahrrad zu fahren, anstatt mit dem Auto oder dem Bus zu fahren, machen Sie einen kurzen Spaziergang im Park oder machen Sie morgens Yoga. Das wird auf Dauer nicht nur Wunder für Ihren Körper bewirken, sondern Sie werden sich auch allgemein energiegeladener und bereit fühlen, Ihre akademischen Aufgaben zu übernehmen.
Studieren kann genauso anstrengend sein wie ein Training im Fitnessstudio. Deshalb sollten Sie Ihren Körper und Geist mit den bestmöglichen Lebensmitteln versorgen. Egal, was die Leute sagen, Snacking während des Studiums muss keine Ablenkung sein. Von erfrischenden gefrorenen Weintrauben bis hin zu schmackhaftem Hummus mit Gemüse gibt es eine Fülle von gesunden Snacks für Studenten, die Sie unterwegs genießen können. Und denken Sie daran: Sie sollten essen, um zu leben und nicht leben, um zu essen.
Teilen Sie uns Ihre liebsten gesunden Studien-Snacks in den Kommentaren unten mit!