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Was im Körper passiert und wie man dagegen angehen kann
Ich liebe es, Sport zu treiben. Durch meine Ausbildungen weiß ich, dass Pausen und eine richtige Ernährung wichtig sind. Auch mir passiert es ab und zu, dass ich zu wenig Pausen einbaue, weil ich vor lauter Begeisterung denke, dass ich dies gut meistern kann. Dem ist nicht so! Mein Körper zeigt es mir sofort: Ich bin müde, habe keine Energie, und mein Nervensystem macht sich bemerkbar.
Was ist Übertraining?
Übertraining tritt auf, wenn der Körper nicht ausreichend Zeit zur Erholung zwischen den Trainingseinheiten hat. Es kann dazu führen, dass sich die körperliche Leistung verschlechtert, anstatt sich zu verbessern. Zu viel Training ohne ausreichende Erholung kann zu Erschöpfung, Schlafproblemen, Verletzungen und sogar zu langfristigen Gesundheitsproblemen führen.
Was passiert im Körper?
Hormonelle Veränderungen: Intensives Training erhöht den Cortisolspiegel (Stresshormon), während der Testosteronspiegel abnehmen kann. Dieses hormonelle Ungleichgewicht kann die Erholung behindern und zu Muskelabbau führen.
Immunsystem-Schwächung: Übertraining kann das Immunsystem schwächen, wodurch die Anfälligkeit für Krankheiten erhöht wird. Häufige Erkältungen können ein Zeichen dafür sein, dass der Körper überstrapaziert ist.
Energiemangel: Wenn du deinem Körper nicht genügend Zeit zur Regeneration gibst, kann dies zu einem chronischen Energiemangel führen. Müdigkeit, Reizbarkeit und schlechte Leistung können die Folge sein.
Ernährung ist entscheidend: Sorge für eine ausgewogene Ernährung, die deinen Energiebedarf deckt. Achte auf ausreichend Proteine, Kohlenhydrate und gesunde Fette.
Genug Schlaf: Schlaf ist entscheidend für die Regeneration. Achte darauf, ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen.
Höre auf deinen Körper: Achte auf Warnsignale wie anhaltende Müdigkeit, Leistungseinbußen und Schlafprobleme. Wenn nötig, passe dein Training an oder gönne dir eine zusätzliche Ruhepause.