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☽ Diese Asana ist eine aktive, herzöffnende Asana welche sich PMS-Symptomen entgegenwirken kann. Sie erzeugt Gefühle von Positivität & Vitalität und massiert den Schossraum. Zudem wird deine Willenskraft gestärkt und ein gutes Selbstbewusstsein gefördert. ☾
☽ Lege dich auf den Bauch. Deine Beine sind gestreckt, die Füsse und deine Schenkel berühre sich. Deine Arme sind nach vorne ausgestreckt.
☽ Strecke mit der nächsten Einatmung deine Wirbelsäule in die Länge und drücke dein Schambein in die Matte. Löse dabei deine Arme von der Matte und hebe sie ein wenig an. Zieh die Fingerspitzen weit nach vorne und hebe den Oberkörper soweit an, wie es sich für dich gut anfühlt.
☽ Sei vorsichtig mit deinem Nacken. Halte den Kopf gerade, und schau vor dir auf die Matte / den Boden. Den Kopf nicht in den Nacken werfen.
☽ Wenn du mehr möchtest, spanne deine Beine so an, dass du sie mit der nächsten Ausatmung ebenfalls vom Boden abheben kannst. Streck deinen gesamten Körper in die Länge. Zieh die Hände und Füsse so weit auseinander, wie du kannst.
☽ Bleibe hier für ein paar Atemzüge. Falls du es gerne dynamisch magst, pulsiere nun mit dem ein- & ausatmen.
☽ Anschliessend legst du deinen Körper wieder auf der Matte ab. Bilde mit deinen Händen ein Kissen, leg deine Stirn darauf ab. Wenn du magst, wippe mit den Hüften von Links nach rechts, um deinen unteren Rücken zu lösen.
Im Zyklusasana-Lexikon findest du weitere Yogaübungen, die dich während deiner Zeit des Loslassens unterstützen.