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15 Dinge, die ein Fruchtbarkeitsexperte über Ernährung und Bewegung wissen möchte
Wie Sie die Chance Ihres Körpers erhöhen, auf natürliche Weise schwanger zu werden.
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„Ich würde keine einzige Übung auswählen wollen, weil sie sehr individuell ist. In der Forschung wurde jedoch gezeigt, dass die Intensität und Dauer einer Übung die Fruchtbarkeit beeinflusst. Die häufigsten Übungen, die ich von Frauen fordere, zu stoppen oder zu reduzieren, sind diejenigen, die den Körper überhitzen oder überlasten. Laufen, Bikram Yoga, Spinnen usw. Das heißt, es wird Leute geben, die dies lesen und für die diese Übungen von Vorteil waren. Es ist schwer zu verallgemeinern, weshalb sich alle meine Programme an den Einzelnen richten. '
4. Die beste Diät für Ihre Fruchtbarkeit ist ...
'Eine mediterrane Ernährung mit Gemüse der Saison, fettigem Fisch, etwas Fleisch und viel kaltgepresstem Öl.'
5. Und das Schlimmste ist ...
„Ich bin kein Fan von Entsaften - unser Verdauungssystem braucht Wärme. Vermeiden Sie offensichtlich verarbeitete Lebensmittel, fettarme Lebensmittel, Diäten mit hohem Zuckergehalt und Junk Food. Auch das Auslassen von Mahlzeiten, das Nichtessen, die übermäßige Einschränkung von Kalorien, das Über- oder Untergewicht - all dies kann sich negativ auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken. '
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8. Aber denken Sie daran, es gibt keine Superfoods für Schwangerschaften.
„Ich glaube nicht an Supernahrungsmittel. Es hat sich jedoch gezeigt, dass eine abwechslungsreiche Ernährung mit hauptsächlich Pflanzen und hohem Proteingehalt die Fruchtbarkeit verbessert. Essentielle Fettsäuren aus kaltgepressten Ölen und fettigem Fisch sind ebenfalls wichtig. Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi oder Sauerkraut verbessern die Verdauung und natürlich die gute alte Hühnerbrühe. Ich sehe Leute auf Instagram über die 'Top 10 Fruchtbarkeitsnahrungsmittel' und dergleichen posten - das ist Unsinn, eine Banane am Tag zu essen hat nie jemanden schwanger gemacht. Es geht um Ihre allgemeine Herangehensweise an Essen und Essen und nicht um eine Handvoll Fruchtbarkeits-Supernahrungsmittel.
9. Achten Sie auch auf andere Faktoren
„Umweltfaktoren wie die Exposition gegenüber Phalaten und BPA (Arten von Chemikalien, die bei der Herstellung einiger Arten von Kunststoffen verwendet werden und dann zur Herstellung von Wasserflaschen oder Lebensmittelbehältern verwendet werden können) haben gezeigt, dass sie die Fruchtbarkeit verringern. Hitze kann sich auf die Spermien auswirken, ebenso wie die Luftqualität. Es ist eine gute Idee, zu versuchen, Ihre 'toxische Belastung' zu reduzieren. '
10. Bei Fruchtbarkeit geht es nicht nur um Lebensstilfaktoren
„Das Schlimmste, was Sie für Ihre Fruchtbarkeit tun können, ist Rauchen, Drogen nehmen, Trinken - im Allgemeinen nur rücksichtslos mit Ihrer Gesundheit. Bei Fruchtbarkeit geht es aber nicht nur um Lebensstil. Es ist ein Aspekt des Bildes, und einige Menschen können all diese Dinge tun und damit durchkommen, während andere einen äußerst gesunden Lebensstil haben und aus einer Reihe anderer Gründe immer noch Schwierigkeiten haben, sich etwas vorzustellen.
'Weniger offensichtliche Lebensstilfaktoren sind; übermäßig arbeiten, sich nicht ausreichend ausruhen, besessen und gestresst sein, bis Stress zum Hauptproblem wird und nicht genug Sex hat. '
11. Wenn Sie Fruchtbarkeitsprobleme haben, versuchen Sie es mit Akupunktur
'Es ist bei weitem der beste Weg, um Ihre Erfolgschancen neben einer assistierten Fruchtbarkeitsbehandlung wie IVF zu erhöhen. Akupunktur kann zur Regulierung von Zyklen und verwendet werden Hormone sowie die Durchblutung zu erhöhen und bei Stress zu helfen.InstagramGetty Images
„Sie können nützlich sein, um den Eisprung in unregelmäßigen Zyklen genau zu bestimmen, aber zunehmend verwenden Paare sie, um den Eisprung genau zu bestimmen, und reduzieren ihr Sexualleben häufig auf ein paar Mal im Monat. Weniger Sex bedeutet weniger Schwangerschaften, wie sorgfältig auch immer geplant. '
14. Ich wünschte, alle Frauen wüssten etwas über ihre Fruchtbarkeit:
„Dass es nicht so einfach ist, schwanger zu werden. Zum Beispiel kann es bei Paaren im Alter von etwa 30 Jahren oft bis zu einem Jahr dauern - dies bedeutet nicht, dass ein Problem vorliegt oder dass sie unfruchtbar sind. '
15. Und einige Dinge können nicht allein durch Ernährung und Bewegung geändert werden
„Es gibt viele, viele Aspekte der Unfruchtbarkeit, die weit außerhalb der Reichweite von Änderungen des Lebensstils liegen. Patienten, die an Unfruchtbarkeit leiden, vorzuschlagen, dass dies auf ihren Lebensstil zurückzuführen ist, ist ungenau und nicht hilfreich. Die Subfertilität [verminderte Fruchtbarkeit] kann jedoch häufig durch Änderungen des Lebensstils verbessert werden, und es ist ein Bereich, über den die Patienten eine gewisse Kontrolle haben. 'Verwandte Geschichte