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Verpflegung Marathon
Beispiel Verpflegung mit WINFORCE
Carboloading: ca. 3 Tage vor dem Wettkampf. Eine Trinkflasche 750 ml über den ganzen Tag verteilt trinken z.B mit Carbo Basic Plus Polar Berries entwickelt für hochintensive oder lange Belastungen.
Für Wettkämpfe ab 60 Minuten gibt es jedoch eine einfache, allgemeine Empfehlung: ca. 400-800ml Flüssigkeit pro Stunde, regelmäßig (z.B. alle 15 Minuten) in kleinen Schlucken trinken. Und klar ist auch: Bei warmen Temperaturen liegt der stündliche Flüssigkeitsbedarf im höheren empfohlenen Bereich als bei kälteren Temperaturen oder niedrigeren Belastungsintensitäten.
Vor dem Start: In den letzten 2 Stunden vor dem Start zum Beispiel Winforce Carbo Basic Plus 750ml.
Unmittelbar vor dem Start: Die letzten 2dl des Getränks.
Während dem Wettkampf: Gels im 30-Minuten-Rhythmus und Flüssigkeitsaufnahme.
Link: Produkte von WINFORCE für einen Marathon:
Erholung: Empfehlen kann ich das Day Protein Polar Berries. DAY PROTEIN ist ein Molkenproteinisolat zur Abdeckung des täglichen Proteinbedarfs. Die Proteine tragen zur Erhaltung von Muskelmasse bei.