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Eine gesunde und ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft ist sehr wichtig. Sie gewährleistet, dass Sie und Ihr Baby ausreichend mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgt werden. Essen Sie deshalb möglichst abwechslungsreich, am besten viel frisches und rohes Gemüse sowie Obst. Garen Sie das Gemüse bei schwacher Hitze, damit möglichst wenig Vitamine verloren gehen.
Zu jeder Hauptmahlzeit gehören Stärkeprodukte wie Reis, Teigwaren, Brot oder Kartoffeln. Vermeiden Sie hingegen niederwertige Fette (z.B. Frittiertes, Saucen und Wurstwaren), weissen Zucker sowie Konserven und Fastfood. Nehmen Sie besser fünf kleinere statt drei grosse Mahlzeiten zu sich. Und trinken Sie möglichst viel: mindestens eineinhalb, besser zwei Liter Flüssigkeit pro Tag. Ideal sind Mineralwasser, fettarme Milch, Früchtetee und ungesüsste Obstsäfte.
Stillen Sie einen allfälligen Heisshunger nicht mit Kalorienbomben, sondern mit Nahrungsmitteln mit geringem Nährwert.