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Um zu verstehen, wie diese Methode perfektioniert wurde, müssen wir in der Geschichte zurückgehen. Wir alle kennen Pawlow. Zumindest der Name ist häufig ein Begriff. Dieser russische Physiologe hatte gegen Ende des 19. Jahrhunderts festgestellt, dass man bestimmte Reflexe konditionieren kann. In diesem Fall war es der Speichelfluss seiner Hunde, sobald sie in Kontakt mit den Menschen waren, die sie fütterten. Oder wenn sie sich an dem Ort befanden, an dem sie normalerweise ihr Essen erhielten.
“Ohne die CBT begründet zu haben, legten Pavlov und dann andere Verhaltenspsychologen wie Skinner und Wolpe den Finger auf einen wichtigen Punkt. Nämlich die Tatsache, dass Verhalten durch die Umwelt konditioniert wird“, sagt Carolyn Jost. “Ab den 1970er Jahren nahm die kognitive Verhaltenstherapie Gestalt an, indem zusätzliche Achsen wie Kognition und Emotionen integriert wurden. Wie wir oben gesehen haben: Es ist nicht mehr nur der Kontext, der mein Verhalten bedingt. Sondern auch und vor allem die Art und Weise, wie ich verstehe und fühle, was dort geschieht.”
Obwohl es häufig heisst, “dass man Menschen nicht ändern kann”, beweist die kognitive Verhaltenstherapie das Gegenteil. Natürlich müssen von Anfang an ein Rahmen und genaue Ziele definiert werden, um diesen Wandel zu begleiten. Es ist auch wichtig zu wissen, dass es mehr Mühe kostet, eine Gewohnheit zu ändern, je länger sie in Ihnen verankert ist.
Aber die gute Nachricht ist, dass mit der richtigen Anleitung und Beratung alles möglich ist. Langfristig werden so entscheidende Verbesserungen erreicht. Es liegt also an Ihnen, die Verhaltensweisen zu identifizieren, die Ihnen in Ihrem Leben Probleme bereiten, und sie dann zu ändern!