Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/04910.jsonl.gz/2

Залог здорового сна – правильная поза
Сон в неправильном положении может вызвать не только болезненные ощущения, но и преждевременное старение. Действительно ли существует самое оптимальное положение, чтобы хорошенько выспаться? Учёные в один голос твердят: «Да»!
По данным Федерального статистического управления (ФУС), как минимум каждый четвёртый швейцарец плохо спит, а это может привести к депрессии или переутомлению. Только 5% людей утверждают, что они всегда спят хорошо и без проблем. Кроме того, по данным федерального ведомства, около 200’000 человек вынуждены постоянно принимать таблетки для сна.
Как говорят специалисты, количество сна – это одно, а качество сна – совсем другое.
Согласно недавнему исследованию, положение тела играет в этом отношении гораздо более важную роль, чем считалось ранее.
Левая или правая сторона?
Многие жизненно важные функции выполняются как на правой, так и на левой стороне тела. В зависимости от того, на какой стороне вы предпочитаете спать, некоторые из этих функций могут быть нарушены.
Желудок и поджелудочная железа находятся с левой стороны. Если вы спите на правом боку, желудок оказывает давление на поджелудочную железу и тем самым подавляет её деятельность.
Аорта, главная артерия, разветвляется слева от сердца. Если вы лежите на правом боку, вы создаёте дополнительную нагрузку на сердце, поскольку ему приходится перекачивать кровь почти «против течения».
Селезёнка расположена в левой части тела и отвечает за очистку крови. Для поддержания лимфатической системы организма лучше всего лежать на левом боку, чтобы отработанные продукты быстрее достигли селезёнки.
Пищевод находится с правой стороны желудка. Если человек лежит на правом боку, желудочная кислота может попасть обратно в пищевод. В результате люди, которые спят на правом боку, страдают от изжоги примерно в два раза чаще, чем те, кто спит на левом.
Так является ли левая сторона правильной для качественного сна? Или лучше спать на животе? Вовсе нет! На самом деле, это худший вариант. В этом положении позвоночник слишком изогнут. Это оказывает давление на суставы и мышцы. На следующий день это приводит к неприятной боли, онемению и покалыванию.
Лучшее положение для сна
Эксперты сходятся во мнении, что наилучшей позой для сна является... сон на спине. Когда мы спим таким образом, голова, шея и позвоночник находятся в нормальном положении, без давления. Это предотвращает появление дополнительных точек напряжения. Сон на спине также облегчает боли в животе. Когда человек так спит, его голова слегка приподнята, что позволяет расположить пищевод выше желудка и предотвратить изжогу. Наконец, положение на спине минимизирует контакт лица с подушкой. Это предотвращает появление нетвёрдостей, прыщей и преждевременных морщин.
По данным исследования, только 14% населения спят правильно. Поэтому возникает вопрос: можно ли изменить свои привычки?
Конечно, это потребует времени и терпения, но вот несколько советов: растяжка и немного йоги перед сном помогут избежать лёгкого подёргивания мышц спины. Ещё один эффективный способ – это тренировочные подушки, способные разместить тело в здоровом положении, не создавая дискомфортных точек давления и не переворачивая тело во время сна.
Терпение, терпение, терпение! Принятие новой позы для сна требует настойчивости. //SA
(ats/yk)