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Istruzioni per l'automassaggio Ayurveda Abhyanga
L'automassaggio Abhyanga è un bellissimo rituale in cui ungiamo il nostro corpo, accarezziamo l'anima e lasciamo che il nostro spirito cresca le ali. Galleggia in un mare di olio caldo e goditi il tocco profondo di te stesso.
Inizia il massaggio con la testa e termina con i piedi. Per tutto il corpo occorrono circa 40-50 ml di olio, che si riscalda nella fase di preparazione e si versa in un contenitore termico. Prima del primo automassaggio, potresti trovare troppi 40 ml di olio, ma vedrai che (quasi) tutto l'olio è esaurito, poiché nel massaggio ayurvedico usiamo sempre olio fino a quando l'olio è come un cappotto sulle bugie della pelle.
Prima di iniziare, rilassati e fai un respiro profondo dentro e fuori. Ti senti rilassato e calmo dentro? Quindi puoi iniziare il massaggio:
Testa
- Versare un filo d'olio sulla riga centrale e massaggiare l'olio sul cuoio capelluto con piccoli movimenti circolari in direzione delle orecchie, come con lo shampoo.
- Ora piega leggermente la testa in avanti e applica dell'olio sull'attaccatura dei capelli sulla nuca. Ora massaggia con leggeri movimenti circolari lungo la parte posteriore della testa verso il
orecchie
- Per stimolare la circolazione sanguigna e il sistema nervoso, ora puoi picchiettare la testa con la punta delle dita e tirare delicatamente i capelli. Infine, liscia di nuovo delicatamente la testa e distribuisci uniformemente l'olio applicato sulla testa.
Viso
- Immergere la punta delle dita nell'olio e massaggiare la fronte verso l'esterno con movimenti circolari, partendo dal centro. Senti quale pressione e quale velocità sono più comode per te.
- Quindi accarezza l'intero viso verso l'esterno, partendo dal centro - sopra la fronte, sotto e sopra gli occhi, dal naso sopra le guance, le labbra e il mento.
- Termina il massaggio facciale con un leggero movimento di carezza dal lato sinistro della mascella inferiore al lato destro della mascella inferiore e viceversa.
- Se non c'è abbastanza olio sulle dita, immergile di tanto in tanto nell'olio caldo.
Collo
Ora accarezza dalla mascella inferiore alla parte posteriore del collo e poi su e giù per il collo. Afferra la parte posteriore del collo dall'alto e accarezza in avanti lungo il collo. I colpi verso il basso vengono eseguiti con una leggera pressione e i colpi verso l'alto senza pressione. Ripeti questo processo 3 o 4 volte.
Armato
- Prendi dell'olio con la mano destra e spalmalo sulla spalla sinistra, sul gomito e sul polso con un movimento circolare. I cerchi dovrebbero essere piccoli e forti sui forti muscoli delle braccia e leggermente più grandi e delicati sulle articolazioni.
- Ora accarezza i muscoli della parte superiore e inferiore del braccio lungo i suoi contorni dall'alto verso il basso e fai scorrere di nuovo delicatamente le dita lungo il braccio esterno. Ripeti questo processo alcune volte con un ritmo armonioso e infine accarezza di nuovo il braccio dalla spalla verso il polso.
- Eseguire la stessa sequenza di massaggio con la mano sinistra sul braccio destro.
mani
- Dall'esterno del polso, passa lungo il dorso della mano e tratta ogni dito individualmente, facendo scorrere il pollice e l'indice della mano massaggiante verso la punta del dito e poi ruotando leggermente e tirando il dito da lì.
- Quindi usa il pollice di una mano per strofinare il palmo dell'altra mano. Inizia dal palmo della mano e procedi lungo i palmi delle mani fino alla base delle dita. Ripeti la stessa sequenza di massaggio dall'altra parte.
scafo
- Ora arriva una lubrificazione ad ampia area dello scafo. Inizia dalla spalla e massaggia in ampi cerchi sul petto fino alla parte inferiore delle costole. Lavorare sempre verso l'esterno dalla linea mediana interna dello sterno, facendo movimenti di massaggio piccoli e decisi sulle ossa e sulle costole dello sterno.
- Ora prendi un po' di olio fresco e gira delicatamente intorno all'intero addome partendo dall'ombelico in una spirale. Per supportare la peristalsi intestinale, dovresti sempre accarezzare in senso orario e non esercitare alcuna pressione nel basso addome.
- Quindi massaggia delicatamente la colonna vertebrale e la parte posteriore del coccige verso l'alto fino a quando le tue braccia possono raggiungere la schiena. Per favore, non esercitare alcuna pressione sulla colonna vertebrale, fai solo un movimento di accarezzamento amorevole.
- Massaggia anche la parte laterale della schiena sopra gli archi costali fino alla punta delle spalle.
gambe e piedi
- Infine, gambe e piedi vengono massaggiati con olio. Inizia sui glutei con ampi movimenti circolari in senso orario. Ora scendi lungo la gamba destra e massaggiala con entrambe le mani, usandone una per accarezzare l'interno e l'altra all'esterno della coscia. Se soffri di ritenzione idrica o cellulite, enfatizza il movimento che porta al busto con colpi vigorosi.
- Ora accarezza la parte anteriore della parte inferiore della gamba e gira delicatamente attorno alla rotula. Quindi scende alle caviglie, attorno alle quali giri anche delicatamente.
- Ora vai dalla caviglia sopra il tallone d'Achille fino al polpaccio e infine massaggia di nuovo la gamba dalla caviglia fino alla parte posteriore del ginocchio fino alla coscia.
- Ripeti lo stesso processo con l'altra gamba, girandoti in piedi per finire.
- Accarezza delicatamente i piedi dal collo del piede alle dita dei piedi e massaggiali con piccoli movimenti circolari tra le ossa del piede. Massaggia con piccoli cerchi e schiaccia delicatamente su ogni dito, proprio come hai già fatto con le dita.
- Ora ungi le piante dei piedi con l'olio rimanente e massaggiale delicatamente anche sui lati. Se lo desideri, puoi anche trattare gli organi interni con un piccolo massaggio finale della zona di riflessologia plantare.
Organi di senso e post-oliatura
Termina il tuo abhyanga mettendo una goccia di olio in ogni orecchio e narice con il polpastrello del mignolo o dell'anulare. Il tuo corpo dovrebbe ora essere coperto da uno strato di olio dalla testa ai piedi. Se l'olio è completamente assorbito in alcune zone, usarne un po' di più la volta successiva in modo che possa rimanere un residuo sulla pelle. Solo allora è la quantità sufficiente di olio sulla tua pelle. Il massaggio con olio permetteva di liberare le tossine depositate nei tessuti e stimolare la circolazione per scovare le tossine disciolte. Ora lascia agire l'olio per 15-25 minuti e rilassati, magari con un piccolo esercizio di meditazione.
Pulizia finale
Ora lava via l'olio con acqua il più calda possibile. Il metodo classico utilizza una pasta a base di farina di ceci macinata, acqua e latte, che viene applicata sulla pelle prima della doccia. Puoi anche usare quello disponibile presso Ayurveda Paradise Polvere per peeling Udvarthana Prendere. Se questo richiede troppo tempo per te, usa un sapone a pH neutro e particolarmente delicato con sostanze oleose per non distruggere l'effetto dell'Abhyanga.
La doccia calda espande i canali del corpo (scrotas) nel tuo corpo. I depositi sciolti dal massaggio possono ora essere elaborati ed espulsi. Strofinati energicamente dopo la doccia per stimolare nuovamente la circolazione sanguigna e riposati un po' mentre sei sdraiato. Questo è il modo in cui il processo di disintossicazione può essere completato.
Fonte: Accademia Europea per l'Ayurveda, Kerstin Rosenberg
Ayurveda Muori troverai il mio paradiso ayurvedico
Il dosha è determinato da un medico ayurvedico o da un terapista ayurvedico. Puoi trovare un elenco su Associazione svizzera di medicina e terapia ayurvedica.