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Stress ist ein charakteristischer Zustand unserer modernen Gesellschaften und kann die Gesundheit auf unterschiedliche Weise beeinflussen . Zum Beispiel ist bekannt, dass es die Abwehrkräfte des Körpers senkt und die Wahrscheinlichkeit erhöht, an Diabetes, Verdauungs- und Herzproblemen zu erkranken. Wenn Sie also Herzprobleme wie Herzinsuffizienz , Vorhofflimmern , Bluthochdruck oder hohen Cholesterinspiegel haben oder hatten , können Sie sich Sorgen machen, dass Sie nicht gestresst sind, was Sie an sich noch mehr belasten kann.
Was können Sie tun, um diesen Teufelskreis zu durchbrechen? Das erste ist zu erkennen, dass es immer eine stressige Situation geben kann, dass es Dinge gibt, die Sie nicht vermeiden können, aber Sie können lernen, zu unterscheiden, was Ihre Nerven nervös macht, und versuchen, sie aus Ihrem Leben zu entfernen, und falls sie auftreten Seien Sie bestens darauf vorbereitet, Situationen zu begegnen, die Sie so sehr belasten, um besser damit umzugehen.
Wie kannst du das machen? Es gibt viele Möglichkeiten, Körper und Geist zu entlasten. Es gibt Leute, die sich für Yoga-Kurse entscheiden, andere gehen lieber schwimmen und manche wollen einfach den ganzen Sonntag im Bett verbringen, um Musik zu hören, ohne an irgendetwas zu denken. Sie müssen die Formel finden, die für Sie am besten funktioniert. Daher finden Sie hier einige Optionen, mit denen Sie eine Strategie zusammenstellen können, um die Sorgen des täglichen Lebens zu verringern:
1. Übung . Es ist gut für Herz und Stress . Hilft bei der Aufrechterhaltung einer guten körperlichen Verfassung, setzt gespeicherte Energie und Muskelverspannungen frei, reduziert die Produktion von Stresshormonen und erhöht die Produktion von Endorphinen, die ein Gefühl des Wohlbefindens erzeugen. Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten pro Tag, fünfmal pro Woche, mit mäßiger bis kräftiger Aktivität. Vom Laufen oder Radfahren bis zu einem kurzen Spaziergang im Park können sie Ihnen helfen. Wenn Sie an einer bestimmten Herzerkrankung leiden, ist es natürlich wichtig, dass Sie sich vor Beginn oder Änderung Ihrer Trainingsroutine an Ihren Arzt wenden, damit dieser Sie beraten kann, wenn Sie etwas vermeiden sollten.
2. Entspannungs- und Meditationstechniken : Yoga , Tai Chi , Biofeedback, Dehnungs- und Atemübungen sind ebenfalls gute Optionen. Durch das Entspannen lösen Sie die Spannung in Ihren Muskeln, Ihr Herz hört auf, so schnell zu schlagen, Sie atmen leichter und Sie ruhen Ihren Geist aus.
3. Massagen. Es gibt verschiedene Arten, ob therapeutisch oder entspannend, die alle dazu beitragen, Verspannungen und Schmerzen in den Muskeln zu reduzieren und Stress und Angstzustände zu reduzieren.
4. Schlaf und Ruhe . Sie sind der Schlüssel, um gesund und stark zu bleiben und auf die gleiche Weise, damit die Stimmung immer hoch ist. Schlafmangel hingegen erhöht den Spiegel des Stresshormons.
5. Soziales Leben . Bleiben Sie mit Ihrer Familie und Ihren Freunden in Kontakt, starten Sie eine neue Aktivität und helfen Sie anderen. All diese Dinge können Ihre Aufmerksamkeit von Problemen ablenken und Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
6. Vermeiden Sie Spannungen . Lernen Sie zu unterscheiden, was oder wer Ihren Stress erhöht, und versuchen Sie, diese Situationen (oder diese Personen) zu vermeiden.
7. Psychotherapie. Wenn Sie mit Stress nicht umgehen können und / oder sich überfordert fühlen, benötigen Sie möglicherweise den Rat oder die Beratung eines qualifizierten Fachmanns, um die Ursachen und Auswirkungen Ihres Stresses zu identifizieren und den am besten geeigneten Weg zu finden, um damit umzugehen. .
Und hören Sie nicht auf zu lachen, egal für welche Strategie Sie sich entscheiden . Lachen ist viel mehr als die Bewegung der Muskeln von Gesicht und Körper. Es setzt auch Endorphine frei, die für das Wohlbefinden und das Glück verantwortlich sind, und wirkt sich positiv auf Ihren Körper aus, z. B. auf die Stimulation von Herz, Lunge, Kreislauf und Muskelentspannung, Verbesserung der Funktion des Abwehrsystems und Steigerung des Gefühls der persönlichen Zufriedenheit.