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Quels produits protéinés aident à développer le muscle?
Les points les plus importants en bref
- Quiconque souhaite développer ses muscles en tant qu'athlète amateur doit faire attention à l'apport en protéines.
- Toutes les protéines ne sont pas identiques. Plus une protéine est similaire à une protéine endogène, mieux c'est pour la construction musculaire.
- Cela veut aussi dire : les protéines animales sont meilleures que les protéines végétales dans ce cas.
- Toute personne qui n'est pas végétarienne ou végétalienne peut couvrir ses besoins en protéines avec des produits laitiers, de la viande et du poisson.
Quiconque a décidé de se muscler un peu plus ne doit pas forcément souscrire à un abonnement à la salle de sport. Avec le bon équipement de sport, la musculation peut aussi se faire depuis chez soi. Vous pouvez obtenir de l'aide avec le bon approvisionnement en protéines. Mais que devez-vous prendre en compte exactement ? Dans cet article, nous vous donnons quelques conseils sur la façon dont vous pouvez développer vos muscles avec le soutien de protéines.
Les suppléments de protéines peuvent aider à développer les muscles
Il existe de nombreux compléments protéinés idéaux comme complément alimentaire pour aider le corps à développer ses muscles. Ils peuvent également être une source d'énergie idéale si vous suivez un régime dans le but de perdre du poids. En règle générale, par exemple, la poudre de protéine - également appelée poudre de protéine - est un agent obtenu à partir de diverses sources de protéines végétales et animales. Il s'agit par exemple des pois, du soja et du riz, mais aussi des œufs et du lait. De nombreux produits protéinés contiennent également des minéraux et des vitamines, tels que le magnésium ou le calcium. Cela couvre tous les besoins en minéraux, protéines et vitamines que vous avez en tant qu'athlète ou pendant le régime.
Cependant, il ne doit pas toujours s'agir de préparations contenant des protéines. Il existe également des tonnes de barres ou de shakes différents qui contiennent des protéines. Cependant, les protéines se trouvent également en abondance dans les aliments de tous les jours. Dans ce qui suit, nous vous présenterons ces produits et expliquerons à quel point la proportion de protéines est importante dans chaque cas.
Le blanc d'œuf est - sans surprise - principalement contenu dans les œufs. Ces protéines sont d'une qualité absolument élevée et soutiennent idéalement le développement des muscles. Ceci s'applique également au fromage blanc allégé : beaucoup de protéines et peu de matières grasses. C'est précisément cette combinaison qui rend la mozzarella, le poulet, le yaourt nature, le thon et le fromage à la crème granuleux si précieux si vous consommez des protéines pour la construction musculaire et que vous voulez éviter les suppléments.
Il y a aussi des protéines dans les noix et autres
Le bruit court que les noix sont bonnes pour la santé, mais des protéines pour développer les muscles ? Oui, on les trouve également dans les noix, ainsi que dans les amandes et les graines. En plus des protéines, ces aliments contiennent également des acides gras monoinsaturés précieux.
Le saumon est également doté d'acides gras, mais d'acides gras oméga-3. Le poisson gras est sain car il contient beaucoup de protéines, tout comme le bœuf. Cependant, vous devriez manger moins de bœuf que de poisson et il vaut mieux manger du tofu de temps en temps à la place. Car le tofu est aussi riche en protéines - dans ce cas bien sûr végétales -.
Le riz et la farine d'avoine contiennent également des protéines qui favorisent la construction musculaire
Cela peut surprendre, mais le riz brun contient également des protéines. Lorsque vous combinez du riz avec des légumineuses, vous obtenez un repas savoureux et riche en protéines. Les légumineuses comprennent les haricots, les lentilles et les pois. Et la farine d'avoine est également riche en protéines et fournit des fibres précieuses. Il en va de même pour les pâtes de blé entier et les haricots rouges.
De plus, tous ces aliments - riz brun, légumineuses, haricots rouges, flocons d'avoine et pâtes de blé entier - contiennent des glucides dits lents. Ce sont de longues chaînes avec plusieurs molécules de sucre. Ceux-ci sont digérés très lentement par le corps humain, tous les composants étant éliminés de la nourriture de manière plus approfondie. En termes simples, les glucides lents sont plus sains que les glucides rapides. Les glucides rapides sont contenus dans la limonade, le miel, la purée de pommes de terre, la crème glacée, les corn flakes, par exemple.
Si vous aimez manger des fruits riches en protéines, achetez des bananes, des framboises, des mûres et des abricots frais. Il est idéal si vous dégustez occasionnellement l'un de ces types de fruits avec du yaourt nature - un vrai régime protéiné sans beaucoup de graisse.
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