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Einige amerikanische Studien der letzten Jahre konnten nachweisen, dass mit einfachen Mitteln wie Beckenbodentraining (am besten unter Anleitung einer ausgebildeten Fachperson) die Blasenfunktion anhaltend verbessert werden kann. Es lohnt sich, rechtzeitig aktiv zu werden - auch im Beckenbodenbereich!
Mit gezielten präventiven Massnahmen lässt sich die Entstehung von Beschwerden oft vermeiden.
Stärken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur:
- Dies indem sie die Beckenbodenmuskulatur maximal während 6 Sekunden anspannen.
- Und danach ebenso während 6 Sekunden ganz entspannen.
Kommentar:
- Anspannen des Schliessmuskels (wie bei der Unterdrückung des Stuhldrang) und während den Übungen weiter atmen.
- Dies dreimal täglich zehn mal hintereinander.
- Gehen Sie regelmässig auf die Toilette, nicht aber präventiv.
- Gewöhnen Sie sich nicht an, ständig die Toilette aufzusuchen.