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Hana Spada
Starren Sie seit Minuten auf einen Text und wissen trotzdem nicht, was drinsteht? Fällt es Ihnen schwer, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren? Diese einfachen Konzentrationsübungen helfen, damit Sie sich besser konzentrieren können.
Mit diesen Strategien können Sie sich am Arbeitsplatz besser konzentrieren:
Die Pomodoro-Technik ist eine Zeit- und Selbstmanagement-Methode, bei der Sie abwechselnd arbeiten und Pausen machen. Die Grundidee dieser Methode: Häufige Pausen verbessern die geistige Beweglichkeit und wirken Konzentrationsproblemen entgegen.
Die Pomodoro-Technik besteht aus fünf Schritten:
Pomodoro bedeutet auf italienisch Tomate. Als der italienischstämmige Software-Entwickler Francesco Cirillo diese Arbeitsmethode erfand, benutzte er als Timer eine Küchenuhr in Tomatenform.
Sobald Sie merken, dass Sie sich nicht mehr auf Ihre Aufgabe konzentrieren können, sollten Sie eine Pause einlegen. Doch statt während dieser Zeit im Internet zu surfen oder das Smartphone zur Hand zu nehmen, gönnen Sie sich am besten etwas Bewegung.
Schon minimale Bewegung kurbelt den Kreislauf an und fördert die Durchblutung des Gehirns. Dadurch steigern Sie Ihre Konzentration, Ihre geistige Leistungsfähigkeit sowie Ihre Kreativität.
Gehen Sie eine kleine Runde, zum Beispiel zu einem Arbeitskollegen, an den Kaffeeautomaten oder zur Toilette. Noch besser ist ein kurzer Spaziergang im Freien. Schon fünf Minuten zu Fuss an der frischen Luft wirken Wunder. Ist dies nicht möglich, ändern Sie zumindest Ihre Sitzposition.
Beim Meditieren üben wir uns darin, bei der Sache zu bleiben und Ablenkungen standzuhalten. Wenn Sie regelmässig meditieren, können Sie sich dauerhaft besser konzentrieren. Diese Übungen können Sie einfach selber durchführen:
Falls Sie noch nie meditiert haben, könnte Ihnen eine geführte Meditation helfen. Auf YouTube finden Sie eine grosse Auswahl an kurzen, geführten Meditationen.