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Was ist die anabole Diät?
Bei der anabolen Diät handelt es sich um eine spezielle Form einer Low-Carb-Diät. Ähnlich wie bei der ketogenen Diät achtest du bei der anabolen Diät darauf, nur sehr wenige Kohlenhydrate zu essen. Gleichzeitig sollst du den Eiweissanteil deiner Nahrung möglichst hoch halten. Bei der anabolen Diät geht es darum, Fett abzubauen und Muskelmasse aufzubauen.
Was kann man bei einer anabolen Diät essen?
dieser Diät-form sind Fleisch, Fisch, Eier und andere tierische Produkte sowie eiweiss- und fettreiche Lebensmittel erlaubt. Dazu gehören u. a. Tofu, Leinsamen, Pistazien, Pilze, Mandeln, Erdnüsse und Pinienkerne. Zu den No-Gos zählen hingegen Nudeln, Reis, Kartoffeln und Brot.
Wie viele Kalorien werden dabei zu sich genommen?
In der ersten Phase der Diät wird die Zufuhr von Kohlenhydraten stark reduziert. Phase 1 dauert circa 5 bis 6 Tage. In dieser Zeit sollen lediglich 5 Prozent der zugeführten Nahrung von Kohlenhydraten stammen. Die Gesamtkalorienmenge sollte in diesem Zeitraum ausserdem unter dem tatsächlichen Kalorienbedarf liegen (max. 300 bis 500 Kalorien unter Kalorienbedarf). In Phase 2 werden Kohlenhydratzufuhr und Kalorienmenge dann wieder erhöht.
Welche Lebensmittel haben eine anabole Wirkung?
„Anabole Wirkung“ bedeutet, dass du das Hormon Testosteron auf natürliche Art und Weise steigerst. Zink ist ein wichtiger Mineralstoff, der u. a. an der Testosteronproduktion beteiligt ist und diese ankurbelt. Greife daher auf Lebensmittel mit einem hohen Zink-Gehalt wie Käse, Austern oder Erdnüsse zurück. Eine anabole Wirkung erzielst du auch, indem du Rindfleisch, Hähnchen, Mortadella, Frischkäse, Eier oder Avocado konsumierst.
ANABOLE DIÄT UND KETOGENE DIÄT: DIE UNTERSCHIEDE
Die anabole Diät und die ketogene Diät haben beide das Ziel, den Körper in den Zustand der Ketose zu bringen, um Fett effizienter abbauen zu können. Bei der anabolen Diät handelt es sich um eine kurzfristige Diät für Bodybuilder, welche sich in 2 Phasen unterteilen lässt. Dabei werden ketogene und anabole Phasen miteinander verbunden.
Bei der ketogenen Diät hingegen geht es um eine längerfristige Ernährungsumstellung mithilfe von Ketose.