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Die Inhalte der Stufe F3 orientieren sich weiterhin an den Entwicklungsfaktoren «Kraft, Explosivität und Schnelligkeit», aber die Übungsauswahl wird gegenüber der Stufe F2 spezifischer, indem jede Übung mit einem Akzent auf eine athletische Basisbewegung versehen wird.
Lautet das Trainingsziel «kräftiger werden», bestimmen Sie zusätzlich eine athletische Basisbewegung (stossen, ziehen, stützen oder bremsen). Dabei sind die möglichen unterschiedlichen Richtungen zu berücksichtigen und so abwechslungsreiche Varianten zu gewährleisten. Beim «Stossen» gibt es z.B. auch ein Stossen über Kopf, nach vorn, zur Seite etc.
Als Trainerin oder Trainer kennen Sie die Prinzipien, um Übungen zu erschweren respektive stufenweise weiterzuentwickeln.
In der Folge finden Sie eine Auswahl an verschiedenen Übungen mit einem Akzent auf den athletischen Basisbewegungen.