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Wenn Sie in einem Büro arbeiten, ist es normal, dass Sie sich von Zeit zu Zeit gestresst fühlen. Wenn der Stress jedoch ständig Ihr Arbeitsleben beherrscht, ist es an der Zeit, Wege zu finden, mit diesen Gefühlen umzugehen. Stress kann eine gute Sache sein, wenn er uns hilft, Fristen einzuhalten, neue Aufgaben zu übernehmen oder anspruchsvolle Projekte zu bewältigen. Ständiger Stress kann sich jedoch negativ auf Ihre Gesundheit und Ihre Leistung bei der Arbeit auswirken. Wenn Stress außer Kontrolle gerät, kann er zu Angstzuständen und anderen negativen Begleiterscheinungen führen.
Atmung und Bewegung
Wenn Sie sich ängstlich fühlen, versuchen Sie, ein paar Minuten lang tief zu atmen. Das hilft, Körper und Geist zu entspannen und unerwünschte Angstgefühle loszuwerden. Wenn Sie Zeit haben, machen Sie einen kurzen Spaziergang, um Ihre Gedanken zu ordnen und Ihren Körper zu entspannen. Wenn Sie bemerken, dass Sie sich überfordert fühlen, machen Sie eine kurze Pause und gehen Sie im Gebäude herum oder machen Sie einen kurzen Spaziergang im Freien. Bewegung kann helfen, unnötigen Stress abzubauen und Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Wenn Ihr Arbeitsumfeld es zulässt, können Sie eine kleine Yogamatte oder einen Gymnastikball mit zur Arbeit nehmen. So haben Sie einen eigenen Raum für Pausen, in denen Sie Stress abbauen und Ihren Körper auf eine Art und Weise bewegen können, die Ihnen hilft, Stress abzubauen und Ihren Geist konzentriert zu halten.
Reden Sie mit einem Freund (oder einem Therapeuten).
Vielleicht haben Sie nicht immer die Energie, einen Yogakurs zu besuchen oder zu joggen, deshalb kann es hilfreich sein, mit einem Freund zu reden. Ein Freund oder eine Freundin könnte jemand sein, mit dem oder der Sie sich zwanglos bei einem Kaffee oder etwas Warmem unterhalten können. Sie müssen Ihre Ängste, Befürchtungen oder Befürchtungen nicht mit einem Freund besprechen. Sie können einfach die Gesellschaft genießen. Wenn Sie keinen Freund haben, mit dem Sie reden können, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen. Ein Therapeut ist darauf geschult, Ihnen zuzuhören und Ihnen zu helfen, mit Ihren Ängsten umzugehen. Sie können auch eine Online-Therapie nutzen, um bequem von zu Hause aus mit einem Therapeuten zu sprechen.
Setzen Sie Grenzen und machen Sie sich klar, was Sie kontrollieren können und was nicht.
Ängste führen oft dazu, dass Menschen zu viel darüber nachdenken, was um sie herum geschieht. Es ist wichtig, sich selbst Grenzen zu setzen und sich darüber klar zu werden, was man kontrollieren kann und was nicht. Wenn ein Kollege Sie regelmäßig mit seinen Forderungen belästigt, ist es an der Zeit, ihm gegenüber Grenzen zu setzen. Der erste Schritt besteht darin, dem Mitarbeiter Ihre Bedürfnisse mitzuteilen. Wenn das nicht funktioniert, können Sie sich an Ihren Vorgesetzten wenden und die Situation melden. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie nur kontrollieren können, was innerhalb Ihrer Abteilung oder Ihres Teams geschieht. Sie können nicht kontrollieren, was in anderen Teilen des Unternehmens geschieht. Sie können auch nicht kontrollieren, wie andere Menschen mit ihren Problemen umgehen. Es ist wichtig, anderen gegenüber Grenzen zu setzen und sie wissen zu lassen, wann Sie Ihre Grenzen erreicht haben.
Achten Sie auf negative Denkmuster.
Negative Denkmuster sind ein klassisches Anzeichen für Angstzustände. Wenn Sie bemerken, dass Sie ständig negativ denken und Situationen übermäßig analysieren, nehmen Sie sich etwas Zeit, um diese Gedanken aufzuschreiben. Sobald Sie sie aufgeschrieben haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um jeden negativen Gedanken zu hinterfragen, indem Sie an eine andere oder positivere Perspektive denken. Wenn Sie sich nicht wohl dabei fühlen, Ihre Gedanken selbst zu hinterfragen, sollten Sie die Hilfe eines Freundes oder Therapeuten in Anspruch nehmen. Sie können auch ein Tagebuch verwenden, um Ihre Gefühle auszudrücken. Ein Tagebuch ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen, weil Sie schreiben können, was Sie wollen, ohne beurteilt zu werden. Ein Tagebuch kann Ihnen auch helfen, Ihre negativen Gedanken zu zerlegen und sie aus einer logischeren Perspektive zu betrachten.
Nehmen Sie Änderungen am Arbeitsplatz vor, die Ihren Stresspegel senken.
Wenn es Aspekte an Ihrem Arbeitsplatz gibt, die Ihnen Stress bereiten, finden Sie Möglichkeiten, Ihr Stressniveau in diesen Bereichen zu senken. Wenn Sie sich zum Beispiel gestresst fühlen, weil Sie nicht genug Zeit für Ihre Arbeit haben, sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten über eine Änderung Ihres Arbeitsplans oder über mehr Hilfe. Wenn Sie sich gestresst fühlen, weil es viele Konflikte oder Dramen mit Ihren Kollegen gibt, sollten Sie nach Möglichkeiten suchen, diese zu reduzieren. Vielleicht müssen Sie sich an Gruppendiskussionen beteiligen und die anderen darauf aufmerksam machen, dass es nicht in Ordnung ist, am Arbeitsplatz über Politik oder andere kontroverse Themen zu diskutieren. Es ist wichtig, dass Sie nicht ändern, wer Sie sind, nur um zu Ihren Kolleginnen und Kollegen zu passen. Sie müssen jedoch Wege finden, um Ihren Stresspegel zu senken, damit Sie sich auf Ihre Arbeit konzentrieren können.
Kümmern Sie sich auch außerhalb der Arbeit um sich selbst.
Sich auch außerhalb der Arbeit um sich selbst zu kümmern, ist ein wichtiger Bestandteil der Stressreduzierung. Das bedeutet, dass Sie ausreichend schlafen, sich gesund ernähren und aktiv bleiben sollten. Wenn Sie sich bei der Arbeit überfordert fühlen, ist es wichtig, sich um sich selbst zu kümmern und Wege zu finden, sich von der Arbeit abzulenken. Das kann bedeuten, dass du fernsiehst, mit Freunden ausgehst oder etwas anderes tust, das dir hilft, dich zu entspannen. Denken Sie daran: Arbeit ist Arbeit und sollte vom Rest Ihres Lebens getrennt werden. Wenn Sie sich gestresst fühlen, versuchen Sie, eine Pause von der Arbeit zu machen, etwas zu tun, um sich zu entspannen, und am nächsten Tag mit frischem Geist an Ihre Aufgaben zurückzugehen.