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Wenn Sie in den Wochen nach der Entbindung unter körperlicher und emotionaler Erschöpfung leiden, ist dies zu erwarten. Hier ist, was hinter der Müdigkeit nach der Geburt steckt und was Sie dagegen tun können.
Was verursacht postpartale Müdigkeit?
Die Strapazen von Arbeit und Entbindung, kombiniert mit zu wenig Schlaf und dem Stress, sich um ein Neugeborenes zu kümmern, können einen kraftvoll anstrengenden Schlag versetzen und postpartale Müdigkeit verursachen.
Was Sie über postpartale Müdigkeit wissen müssen
Jede Frau ist nach der Geburt erschöpft – selbst diejenigen, die normalerweise rote Umhänge tragen, ziehen sich hin. Zum einen, weil Sie sich immer noch von der Geburt erholen – und falls Sie es bereits vergessen haben, war das kein Spaziergang im Park.
Zweitens erinnern die neuen Verantwortlichkeiten und Belastungen, die damit einhergehen, rund um die Uhr daran, dass Sie jetzt eine Mutter sind, die neue Dinge lernt und sich ganz neuen Herausforderungen stellt – mit weniger Schlaf als jemals zuvor. Wenn Sie sich blau fühlen, wie im Baby-Blues, können Sie sich auch müde fühlen.
Drittens tragen Sie zweifellos eine schwerere Last als je zuvor zwischen Ihrem täglich schwereren Baby und einem ständig wachsenden Haufen Ausrüstung. (Gibt es Aufzeichnungen darüber, wie viele verschiedene Dinge tatsächlich in eine Wickeltasche passen?) Wenn Sie stillen, verbrauchen Sie noch mehr Energie, um die Milchfabrik in Produktion zu halten. Fügen Sie das übliche "Zeug" des Alltags hinzu – Geburtstagskarten zum Schreiben, ein Auto, das nicht anspringt, einen Stapel Rechnungen, die Sie bezahlen wollten – und es ist ein Wunder, dass Sie sogar stehen (wenn Sie es sind) .
Was können Sie gegen postpartale Müdigkeit tun?
Zum Glück gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um die Schläfrigkeit seit der Geburt zu lindern:
- Machen Sie Ihre Prioritäten und bleiben Sie dabei. Im Moment muss etwas geben. Es wird nicht Ihr Baby oder Ihre eigene Gesundheit sein – aber es kann die Wäsche, hausgemachte Mahlzeiten und jede nicht notwendige Reinigung sein, die im Moment so ziemlich alles Reinigung ist.
- Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie nicht bekommen. Sprechen Sie, wenn Ihr Partner seinen Anteil an der Babypflege und der häuslichen Pflege nicht leistet – und bis Sie mehr Energie haben, sollte sein Anteil größer sein als Ihr Anteil. Greife nicht an – lass ihn einfach wissen, wie körperlich ausgelaugt du bist (denk dran, er ist kein Gedankenleser) und wie sein Eingreifen dir helfen kann, dich schneller besser zu fühlen. Jetzt ist auch ein guter Zeitpunkt, um Ihre Mutter, Ihre Schwiegermutter oder Ihre besten Freunde helfen zu lassen. Vielleicht können sie das Baby spazieren gehen, während Sie ein Auge zudrücken, oder sie können Ihre Lebensmittel, die chemische Reinigung oder die Schachtel Windeln abholen, die Sie dringend brauchen.
- Nehmen Sie jede Verknüpfung im Buch. Nutzen Sie jede Ressource, die liefert, wie Lebensmittelgeschäfte, oder können Sie Ihr Leben auf andere Weise weniger schwächen, wie z. B. Reinigungsdienste.
- Schlaf, wenn das Baby schläft. Ja, Sie haben es schon einmal gehört, und es scheint wahrscheinlich unmöglich zu sein – es gibt zu viele Dinge, um die Sie sich kümmern müssen, wenn das Baby endlich einschlafen kann -, aber selbst wenn Sie sich tagsüber nur 15 Minuten hinlegen Nickerchen, du wirst dich besser fühlen, wenn dein Kleiner wieder aufsteht.
- Fragen Sie Ihren Arzt. Wenn Sie glauben, dass Sie möglicherweise einen Baby-Blues oder sogar eine postpartale Depression haben, suchen Sie Hilfe. Wenn Ihre Müdigkeit übermäßig erscheint, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass keine versteckte physiologische Ursache vorliegt.
- Pass auf dich auf. Ja, Sie kümmern sich gerade um Ihr Baby, aber vergessen Sie nicht, sich selbst zu babyen. Essen Sie richtig, machen Sie ein Nickerchen, trinken Sie viel Wasser – Sie haben während der Entbindung viel Flüssigkeit verloren und Dehydration kann zu mehr Müdigkeit führen – und vor allem genießen Sie Ihr Baby!