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A la descente, le haut du corps reste aussi stable que possible et l’amortissement se fait sur la plante et l’avant du pied. Une foulée courte et adaptée est recommandée.
Points-clés
- Regarder vers l’avant.
- Utiliser les bras pour maintenir l’équilibre.
- Effectuer des foulées plus courtes et adaptées à la configuration du terrain.
- Amortir sur la plante et l’avant du pied.
- Stabiliser le haut du corps.
- Maintenir le buste légèrement incliné vers l’avant.
Conseils pour les exercices de trail running
- Eviter les séances trop longues (qualité avant quantité).
- Privilégier les exercices sur le terrain.
- Compléter la course avec des exercices de coordination et de stabilisation du tronc.
- Verrouiller le haut du corps (gainage) lors des exercices d’école de course.
- Ne pas se surestimer à la descente mais se familiariser lentement. En effet, la course en descente requiert concentration, coordination, stabilisation du tronc et de l’axe des jambes.
- Exercer et répéter: c’est en forgeant qu’on devient forgeron. Intégrer régulièrement des exercices techniques de trail running dans l’entraînement.