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Personne n'a besoin d'arrêter de courir parce que c'est l'hiver, et les courses du début du printemps et les marathons de la saison signifieront beaucoup d'entraînement pendant les mois d'hiver.
Pour ceux qui cherchent à courir les classiques, les courses d'ultra-trail voudront encore s'entraîner dans les montages durant leurs montages hivernaux, après tout les environnements montagneux nous attirent à ces événements car c'est le décor de ces longues routes à travers les montages naturels qui inspire nous pour couvrir la distance.
Bien que la plupart des coureurs aient une profonde affection pour les sentiers de montagne en été, les utiliser en hiver signifie se mettre à l'aise sur un terrain encore plus difficile et sur un terrain technique glissant avec de la glace, de la neige et de la boue.
Un grand défi de la course hivernale est de pouvoir contrôler et gérer la température de votre corps et de courir dans des conditions froides car être trop habillé signifie que vous avez trop chaud et que vous transpirez, ce qui signifie que vos vêtements sont trempés. très rapidement. Avec l'hiver qui monte la colline, vous pouvez être en train de transpirer kike fou, seulement pour arriver au sommet de mordre vent glacial mordant et être froid à votre cœur pour toute la descente. Ni l'un ni l'autre n'est particulièrement agréable, et le potentiel très dangereux si vous êtes loin de la voiture ou de la maison.
Courir dans la neige
La neige a beaucoup de personnalités différentes selon le type de neige que vous rencontrez, et elle change constamment. Vous pouvez courir dans un type de neige à la sortie et vous tourner et cela a déjà changé. Un coureur, avec ses chaussures légères et son équipement limité, doit être familier avec ce qu'il court et rester attentif aux changements de température et de terrain.
La neige peut être très légère et poudreuse, lourde et humide, ou bien de la glace solide et solide, et chacun de ces types de neige crée sa propre technique de course et son danger potentiel.
Courir dans un temps hivernal signifie que vous pouvez profiter de sauter à travers la poudre légère et de tourner un coin et que vous êtes en train de briser la croûte gelée ou sur une glace dure! Ces changements brusques présentent des situations très dangereuses.
Le fait de courir l'hiver et de partir dans la neige signifie se protéger des éléments. Le froid n'est pas seulement désagréable, mais peut aussi se terminer par des gelures. Pour être correctement protégé signifie avoir une couverture complète de vos pieds jusqu'à la tête.
Portez des matériaux techniques et de la laine et certainement pas du coton, car il vous refroidira quand il sera détrempé par la transpiration.
S'habiller en couches est la clé. Les matériaux techniques et les vêtements sont si fins et légers, il n'y a aucune excuse pour ne pas les porter avec vous si vous savez que vous pouvez être confrontés à des conditions froides.Lorsque vous couchez des articles de mélange comme une chemise à manches longues couplée à un gilet ou T -shirt qui couvre votre coeur et donne le mouvement du bras sans restriction. Les tops en laine mérinos sont d'excellents isolants et une fibre naturelle est une option chaude qui fonctionne aussi bien pour évacuer la transpiration lorsque la température augmente. Les manchons de veau ou de bras, similaires à ceux utilisés par les cyclistes, sont une excellente option pour ajouter de la chaleur et sont facilement enlevés. D'autres matériaux techniques peuvent vous épargner le besoin de plusieurs couches et d'avoir trop de vêtements supplémentaires pour vous échauffer, mais vous devez expérimenter pour trouver les bonnes combinaisons de chaleur, de respirabilité et de confort.
Un chapeau est un must absolu et vous empêche de perdre de la chaleur dans votre tête. Il doit couvrir vos oreilles, une zone sensible aux gelures. Les gaines sont également essentielles et doivent être un choix pratique pour vous permettre d'attacher vos lacets de chaussures si nécessaire ou entrer dans des poches zippées. Sur les courses vraiment froides, les moufles mettent la chaleur de votre main en réserve et constituent un meilleur choix si vous craignez ou avez un risque d'engelure. Vous pouvez également regarder hybrides, mitaines convertibles, qui offrent la combinaison de la praticité des gants avec la chaleur d'une mitaine.
Il est déconseillé de courir en short, même pendant les chaudes journées d'hiver, car il est courant de briser la croûte de neige et de tailler les tibias afin de mieux chausser et chausser les chaussettes plus épaisses et plus hautes. , l'exposition et les engelures sont fréquentes. En outre, l'utilisation de vos chaussettes préférées est un choix potentiellement dangereux dans le froid d'hiver, car il est préférable de tenir compte de la chaleur des orteils groupés
Les chaussures de trail régulières et les chaussettes techniques et anti-transpirantes sont idéales pour rouler dans la neige sèche et légère, mais dans la neige lourde et humide, les chaussures Gore-Tex offrent une protection imperméable appréciée et appréciée. Cependant, veillez à ce qu'une chaussure imperméable retienne également l'eau à l'intérieur si vous marchez dans une rivière ou une grande flaque d'eau, ce qui sera non seulement désagréable, mais ajoutera également du poids et augmentera la sensibilité aux ampoules.
Certains caoutchoucs de semelle extérieure sont meilleurs que d'autres dans la neige et sur la glace, mais généralement vous avez besoin d'une bande de roulement agressive car cela permet non seulement d'adhérence, mais aussi avec la confiance nécessaire pour vous tenir debout.
Courir sur la glace
Pour courir sur glace, vous avez besoin d'une bonne technique, ce qui signifie être très concentré et adapter votre position de course pour être plus large avec vos mains aussi libre que possible pour un meilleur équilibre et en prenant des foulées plus courtes, plus rapides et plus légères. Vous devez être impatient et anticiper votre itinéraire, ralentir votre rythme de manière appropriée pour les conditions. Courir sur la glace peut sembler courir sur les œufs et essayer de ne pas en casser.
Les meilleures solutions pour affronter des conditions glacées très dures et glissantes sont les vis que vous mettez dans vos semelles de chaussures de course ou de chaussures spéciales, mais à moins de vivre quelque part où il est couvert de neige dure et de glace pendant de longues périodes, Une solution plus flexible consiste à utiliser des crampons légers spéciaux pour mordre dans la glace.
Les crampons peuvent être rapidement glissés sur votre chaussure lorsque les conditions deviennent particulièrement glacées et ensuite facilement enlevés lorsque vous êtes sur les sentiers plus mous ou plus rocailleux. Ils sont légers, efficaces et faciles à transporter.
Mettre des crampons qui sont basés sur un système de ressort plutôt que sur des crampons conviennent à la marche et à la randonnée, mais ils ne sont pas aussi efficaces pour courir, car le ressort peut rompre avec les impacts supplémentaires de la course.
Courir dans la boue
Se salir fait partie de la course sur sentier, nous devons donc l'adopter, mais beaucoup de coureurs sont complètement vaincus par la boue. Ceux qui n'aiment pas la boue et ne sont pas motivés, perdent leur élan et s'en foutent, ce qui rend leur course malheureuse et sans fin. D'autres, cependant, peuvent le traverser comme des enfants qui jouent dans des flaques d'eau et passer un bon moment. Mêmes conditions, attitude différente.
Bien sûr, la boue peut être frustrante, mais rester dans une attitude positive vous permettra de progresser dans le cours de meilleure façon et à un rythme plus rapide.
Les routes sont si prévisibles que c'est une raison d'aimer les sentiers et les défis qu'ils apportent.
La boue épaisse est certainement un défi très particulier. Il peut emballer à la semelle de vos chaussures, ajoutant ce qui ressemble à une tonne de perte de poids significative de traction et d'adhérence, qui à son tour est fatigante et peut entraîner des tensions musculaires, des crampes et tirer. L'adhérence de la boue vous fera bouger différemment et exercera vos muscles fatigués, épuisés en électrolytes, si bien que votre rythme et votre foulée ralentissent et changent dans la boue. Parfois, vous pouvez être à quatre pattes sur une pente boueuse en utilisant vos mains pour obtenir une traction.
Les chaussures de trail running mieux adaptées à la boue ont des semelles autonettoyantes, ce qui les rend plus efficaces pour évacuer la boue, mais certaines collectent et retiennent mieux la boue en fonction de la semelle extérieure, de la profondeur des pattes et même du type de boue. . Certaines argiles adhèrent à n'importe quelle chaussure, quel que soit le type de semelle.
Après avoir rencontré de la boue, essayez de frapper, de gratter et de lancer la plus grande quantité possible de boue ou essuyez tout ce que vous pouvez sur un rocher, souriez et continuez. La douche de fin de course s'en portera mieux. Nous avons adoré se salir comme des enfants, rien d'arrêter de l'aimer à tout âge.