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Unter den Begriff Massephase ist der Zeitraum zu verstehen, der für den maximalen Muskelaufbau benötigt wird. In der Massephase kommt es darauf an, so viel Muskeln wie denkbar aufzubauen. Nachfolgend bekommen Sie einige Informationen zum Thema Massephase.
In der Massephase ist es wichtig, sich richtig zu ernähren. Für die Zeit der Massephase sollten Sie Ihre Lebensmittel gewissenshaft auswählen, denn ein Kalorienüberschuss ist zwar wichtig, sollte jedoch Ihrem Körper entsprechend angepasst werden. Wenn Sie während der Massephase zu sehr zulangen, wird dies den daran folgenden Diätprozess nur unnötig verlängern.
Wie bereits erwähnt, ist die Muskelphase die Zeit, in der Sie die meiste Muskelmasse aufbauen. In diesem Zeitraum werden auch die meisten Steigerungen im Kraftsport stattfinden. Es ist wichtig zu wissen, dass jeder seine persönlichen, biologischen Grenzen hat. Wenn Sie eine Beurteilung treffen möchten, um Ihre persönlichen Ziele konkreter zu bestimmen, müssen Sie sich die Faktoren, die die Massephase mit beeinflussen, vergeistigen. Hierzu zählen:
- Trainingszeitraum
- genetische Veranlagungen
- Memory Effekt.
Unter Trainingszeitraum ist die zeitliche Spanne zu verstehen, in der Sie bereits regelmäßiges Krafttraining ausgeübt haben. Wenn Sie erst seit Kurzem trainieren, werden Sie schneller Muskeln aufbauen, als jemand, der schon jahrelang Krafttraining macht.
Das Hormon Testosteron bestimmt, inwieweit ein Aufbau der Muskelmasse möglich ist.
Der Memory-Effekt ist eine erstaunenswerte Fähigkeit unseres Körpers. Der menschliche Körper ist in der Lage sich zu merken, wie viel Muskeln sich jemand schon einmal aufgebaut hat. Das heißt, eine Person, die sich bereits einmal eine entsprechende Muskelmasse aufgebaut hat, wird weniger Zeit benötigen, um wieder den Stand der bereits antrainierten Muskeln zurückzuerlangen, als eine Person, die zum ersten Mal Muskeln aufbaut.
Diese Frage lässt sich nicht konkret beantworten. Um aber eine ungefähre Angabe zu erhalten, hat der bekannte Fitnessautor Lyle McDonald eine Muskelaufbautabelle erstellt. Diese besagt, dass eine Person, welche ein Jahr lang ein hartes Krafttraining ausübt, damit rechnen kann, 400 g Muskelmasse aufzubauen. Um dieses Ziel zu erreichen, ist natürlich eine ausgewogene, gesunde Ernährung unabdingbar.
Sie müssen sich während der Massephase so ernähren, dass ein Kalorienüberschuss entsteht. Denn durch diesen Kalorienüberschuss ist es dem Körper möglich, diesen zu verwenden, um Muskeln aufzubauen. Wie hoch dieser Überschuss im Endeffekt ausfällt, bleibt dabei Ihnen überlassen. Sie sollten jedoch beachten, dass je höher der Überschuss an Kalorien ausfällt, je mehr Fett vom Körper eingelagert werden kann. Im Umkehrschluss bedeutet dies, dass, je mehr Fett vom Körper eingelagert wurde, je härter die an die Massephase anschließende Diät ist. Tragen Sie für eine eiweißhaltige Ernährung während der Massephase bei, um Ihren Körper mit den wichtigen Proteinen zu versorgen.
Häufige Fehler in der Massephase
Ein großer Fehler während der Massephase ist übermäßiges Schlemmen. Wer zu viel isst, wird auch schnell zu nehmen und somit die Definitionsphase unnötig verlängern. Ein weiterer Fehler liegt in der falschen Ernährung. Natürlich sind in der Massephase Süßigkeiten und Fast Food kein Problem. Dennoch sollten Sie darauf achten, Ihrem Körper hochwertige Nährstoffe zuzuführen. Hierzu zählen:
- Kohlenhydrate
- Fette (Omega-3-Fette)
- tierische und pflanzliche Eiweiße.
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Auch ein unregelmäßiges Krafttraining ist ein großer Fehler in der Massephase. Nur wenn Sie diszipliniert trainieren, können Sie effektiv Muskeln aufbauen.