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Cette phase appelée «overreaching» se caractérise par une augmentation du volume d’entraînement et une introduction de nouveaux stimuli au niveau du corps.
Le volume d’entraînement est volontairement augmenté par rapport à l’état normal. Le corps est soumis à de nouvelles exigences qui le forcent à s’adapter à de plus hautes charges et à de nouveaux stimuli (modèle de la surcompensation).
Volume: 20 heures
Le volume augmente sensiblement. De nouveaux stimuli sont introduits: distances plus longues, pauses raccourcies, nombre de répétitions augmenté, unités d’entraînement plus longues, nouveaux exercices.
Intensité: 85-95%
L’intensité ne peut pas être maximale étant donné le gros volume d’entraînement: rapide, mais pas à vitesse maximale.
Fréquence: 8 unités
La fréquence d’entraînement est haute. Le volume est réparti si possible en de nombreuses unités.
Entraînement du sprint
«Tu as montré de très bonnes dispositions dans le domaine de la vitesse pendant la phase qualificative. Au cours des deux prochaines semaines, l’accent va se porter sur l’accélération et sur la longueur des foulées. De plus, le métabolisme ne doit pas être négligé.»
Entraînement de la force
«Tu as déjà obtenu ta qualification. Il reste du temps maintenant pour introduire de nouveaux stimuli dans le domaine de la force, notamment au niveau du nombre de sauts, de la surface et de l’élan pour entraîner la détente.»
Méthode: Entraînement de la coordination intra-musculaire.

Indications
L’entraînement de la force et de la détente présenté dans ce thème du mois se base à chaque fois sur un seul exercice (squats/foulées bondissantes). Voici d’autres exercices possibles: