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Was macht ihr Atemsystem aus? In diesem Beitrag schauen wir uns an, was physisch passiert, wenn Sie atmen. Daher werden wir uns die Einatmung und die Ausatmung ansehen. Außerdem schauen wir uns an, wie POWERbreathe Ihnen hilft, die Muskeln zu stärken, die Sie zum Einatmen benutzen, und warum es von Vorteil ist.
Was passiert, wenn Sie einatmen?
Versuchen Sie, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, während Sie dies lesen, denn das wird Ihnen helfen, sich mit Ihren Atemmuskeln zu verbinden und zu “fühlen”, wie Ihre Atemmuskeln arbeiten.
Wenn Sie einatmen, spannt sich Ihr Zwerchfell an, zieht sich zusammen und bewegt sich nach unten. Dadurch vergrößert sich der Raum in Ihrer Brusthöhle und bietet den zusätzlichen Platz, den Ihre Lunge braucht, um sich auszudehnen. Sie können dies spüren, wenn Sie tief einatmen. Die Muskeln zwischen den Rippen, die Interkostalmuskeln, spielen hier ebenfalls eine Rolle, da auch sie zur Vergrößerung des Brustraums beitragen. Sie tun dies, indem sie sich beim Einatmen zusammenziehen und den Brustkorb nach oben und außen ziehen. Denken Sie daran, wie ein Baby atmet. Oder sogar ein Haustier. Sie sind nicht mit dem Stress belastet, den das Leben auf uns werfen kann, und haben daher nicht vergessen, wie man atmet. Beachten Sie, wie sich ihr Bauch ausdehnt und entspannt. Sie sind nicht darauf bedacht, dass ihr Bauch herausragt – sie atmen einfach so, wie es die Natur vorgesehen hat.
In dem Moment, in dem sich Ihre Lungen ausdehnen, saugen sie die Luft durch die Nase oder den Mund ein, hinunter in die Luftröhre und in die Lunge. Sie strömt dann durch Ihre Bronchien, bis sie schließlich die Alveolen, die Lungenbläschen, erreicht und in diese eintritt.
Gasaustausch
Die Wände dieser Lungenbläschen sind sehr dünn, und der Sauerstoff aus der Luft gelangt durch sie hindurch zu den umliegenden Blutgefäßen, den Kapillaren. Hier hilft Hämoglobin, ein Protein der roten Blutkörperchen, den Sauerstoff aus den Lungenbläschen ins Blut zu transportieren. Während dies geschieht, bewegt sich das Abfallgas Kohlendioxid von den Kapillaren in die Lungenbläschen. Dieses Abfallgas ist von der rechten Seite des Herzens durch die Lungenarterie in den Blutkreislauf gelangt.
Durch ein Netzwerk von Kapillaren wird das nun sauerstoffreiche Blut aus der Lunge in die Lungenvene transportiert, die das Blut an die linke Seite des Herzens liefert, das es dann in den Rest des Körpers pumpt. Jetzt bewegt sich der Sauerstoff in Ihrem Blut von den Blutgefäßen in das umliegende Gewebe.
Ausatmung – was passiert, wenn Sie ausatmen
Beim Ausatmen tut Ihr Zwerchfell das Gegenteil von dem, was es beim Einatmen tut: Es entspannt sich und bewegt sich nach oben in die Brusthöhle. Das Gleiche gilt für die Interkostalmuskeln, die Muskeln zwischen den Rippen, die sich ebenfalls entspannen und den Raum in der Brusthöhle verkleinern. Sie können dies jetzt spüren, wenn Sie ein- und ausatmen.
Wenn Sie ausatmen und sich der Raum in Ihrer Brusthöhle verkleinert, wird die kohlendioxidreiche Luft aus Ihrer Lunge, der Luftröhre und schließlich aus Ihrer Nase oder Ihrem Mund herausgedrückt. Dies erfordert keinerlei Anstrengung von Ihrem Körper, es sei denn, Sie leiden an einer Lungenkrankheit oder Atemproblemen, oder Sie sind gerade dabei, etwas sehr Körperliches zu tun, wie z. B. zu trainieren. Wenn Sie trainieren, ziehen sich Ihre Bauchmuskeln zusammen. Dadurch spannt sich Ihr Zwerchfell an und drückt mehr als sonst gegen die Lunge, wodurch die Luft schnell aus der Lunge gedrückt wird.
Wie Sie vom POWERbreathe Atemtraining profitieren
Jetzt, wo wir ein vollständigeres Verständnis davon haben, was physisch passiert, wenn Sie atmen, ist es klar, dass Ihre Einatmungsmuskeln, die Muskeln, die Sie zum Einatmen benutzen, die meiste Arbeit beim Atmen übernehmen. Es macht also Sinn, dass eine Verbesserung der Stärke, Kraft und Ausdauer Ihrer Einatmungsmuskeln nur von Vorteil sein kann.
Wenn Sie Bodybuilder sind, dann stärken Sie alle Ihre Muskelgruppen, damit Sie in der Lage sind, Ihr Hebegewicht zu erhöhen und Ihre Leistung im Wettkampf zu verbessern. Warum also nicht auch die Atemmuskulatur trainieren, um deren Kraft, Leistung und Ausdauer zu steigern? Einen Trainingsreiz von ausreichender Dauer und Häufigkeit zu finden, um eine Verbesserung von Kraft, Leistung und Ausdauer Ihrer Atemmuskulatur hervorzurufen, ist eine Herausforderung für sich, aber selbst wenn Sie es könnten, ist es zweifelhaft, ob diese Art der unbelasteten Atmung eine ausreichende Trainingsüberlastung bieten würde, um maximale Trainingsvorteile hervorzurufen; wie Professor McConnell sagt: “Es ist vergleichbar mit einem Bizepscurl ohne Hantel.”
Was passiert, wenn Sie POWERbreathe einsetzen
Hier setzt POWERbreathe an, denn es zielt gezielt auf die Atemmuskulatur ab und bietet mehr als genug Reize, um Verbesserungen in Kraft, Leistung und Ausdauer hervorzurufen. POWERbreathe bietet verschiedene Widerstandsstufen zum Trainieren und ist schnell und einfach in der Anwendung. Und weil es medikamentenfrei ist und keine Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten hat, kann es auch von Menschen mit Atemproblemen verwendet werden; sprechen Sie einfach mit Ihrem Hausarzt oder Asthmaspezialisten über POWERbreathe.
Vorteile einer besseren Atmung
Das Training der Atemmuskulatur zur Verbesserung ihrer Stärke, Kraft und Ausdauer hat Vorteile für jeden. Hier sind nur einige Möglichkeiten, wie Sie von stärkeren Atemmuskeln profitieren können:
Bei Sport und Bewegung
- Verbessert die Fitness und die sportliche Leistung
- Reduziert die Ganzkörperbelastung, so dass sich das Training leichter anfühlt
- Beschleunigt den Laktatabbau
In der darstellenden Kunst
- Verbessert die Fähigkeit, die Lunge aufzublasen (tiefer zu atmen)
- Verbessert die Fähigkeit, den Atem zu kontrollieren (wie Sie einatmen, bestimmt, wie Sie ausatmen)
- Wärmt die Atemmuskulatur vor dem Auftritt auf
In Gesundheit und Medizin
- Reduziert die Atemnot und stellt die Atemkraft wieder her
- Verbessert die Lebensqualität bei Menschen mit schwächenden Atembeschwerden
- Reduziert den Medikamentenverbrauch bei Asthmapatienten um bis zu 79%
In den uniformierten Diensten
- Erhöhte Zeit bis zur Erschöpfung während eines Standard-Labortests auf dem Laufband
- Reduzierung des Luftverbrauchs der von Feuerwehrleuten verwendeten Atemluftflasche (Erhöhung der Tragezeit um ca. 1,5 min bei einer 15-minütigen Flasche)
- Reduzierte Herzfrequenz
Dieser Text wurde von powerbreathe.com ins Deutsche übersetzt.