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Als passionierter Boulderer ist es wichtig, sich der möglichen Verletzungen bewusst zu sein, die beim Bouldern auftreten können. Hier sind einige typische Verletzungen, die beim Bouldern auftreten können:
- Zerrungen und Überlastung: Überbeanspruchung der Muskeln, Sehnen und Bänder kann zu Zerrungen, Verstauchungen oder Sehnenentzündungen führen. Dies kann durch übermässiges Training, unsachgemässe Technik oder mangelnde Aufwärmübungen verursacht werden.
- Finger- und Handverletzungen: Bouldern erfordert oft einen starken Griff, was zu Finger- und Handverletzungen führen kann. Das können Sehnenverletzungen, Überlastung der Finger- oder Handgelenke oder sogar Bänderrisse sein.
- Sprunggelenksverletzungen: Durch Sprünge oder unsicheres Landen können Verstauchungen oder Bänderrisse im Sprunggelenk auftreten.
- Ellenbogenverletzungen: Häufige Boulderbewegungen wie Crimpen oder dynamsiches Greifen können zu Überlastung der Ellenbogen führen und Schmerzen verursachen. Das sogenannte „Tennisellenbogen-Syndrom“ ist ein Beispiel für eine typische Ellenbogenverletzung.
- Schulterverletzungen: Übermässige Belastung der Schultern durch Hebelwirkung oder unsachgemässe Technik kann zu Schulterverletzungen wie Schulterimpingement, Sehnenentzündungen oder sogar Schulterluxation führen.
Präventive Massnahmen zur Verletzungsvermeidung
Glücklicherweise gibt es präventive Massnahmen, die du ergreifen kannst, um Verletzungen beim Bouldern zu vermeiden. Hier sind einige wichtige Tipps:
- Aufwärmübungen: Nimm dir Zeit für ein gründliches Aufwärmen, um deine Muskeln und Gelenke auf das Training vorzubereiten. Dynamische Dehnübungen, Gelenkmobilität und Aufwärmboulder helfen, Verletzungen zu vermeiden.
- Progressives Training: Steigere deine Trainingsintensität und -dauer schrittweise, um Überlastungen zu vermeiden. Achte darauf, genügend Ruhepausen einzuplanen, um deinem Körper Zeit zur Erholung zu geben.
- Technik und Körperhaltung: Lerne die richtige Technik und Körperhaltung, um deine Muskeln und Gelenke zu schonen. Eine gute Technik kann dazu beitragen, Überlastungen zu reduzieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Stärkung der Muskulatur: Kräftige deine Muskulatur, insbesondere die Finger-, Hand-, Schulter- und Rumpfmuskulatur. Eine starke Muskulatur bietet mehr Stabilität und Schutz vor Verletzungen.
- Verwendung von Schutzausrüstung: Trage bei Bedarf geeignete Schutzausrüstung wie Klettergurte, Kletterschuhe und Crash-Pads, um Verletzungen zu minimieren
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