Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/07280.jsonl.gz/578

Requin
Compétence de propulsion
Eau profonde
Effectuer 15–20 m de battements de jambes alternés en position ventrale, 1 bras tendu devant la tête et l’autre bras plaqué latéralement contre le corps: expirer dans l’eau, inspirer en roulant le corps et en même temps soulever le coude du bras plaqué, ensuite le rabaisser, tourner la tête et expirer dans l’eau.
Slalom avec bras en brasse
Compétence de propulsion
Eau à hauteur de poitrine
En se poussant du mur, se déplacer sous l’eau sur 5 m en passant à travers 2 cerceaux latéralement décalés, avec battements de jambes alternés et mouvements de bras en brasse.
Roulement de tronc
Compétence de propulsion
Eau profonde
En se poussant du mur avec des battements de jambes alternés, effectuer 15 m en roulant deux fois de la position dorsale à la position ventrale et vice-versa. Les bras restent tendus derrière la tête pendant tout l’exercice.
Crawl en vrille
Compétence de mouvement
Eau profonde
Nager 25 m : 5–8 m en position ventrale avec battements de jambes alternés et tractions de bras alternées (phase sous l’eau et retour aérien) en respirant sur le côté; puis directement 5–8 m en position dorsale avec retour aérien bras tendus, tractions de bras régulières.
Plongeon
Compétence du mouvement spécifique
Profondeur de l‘eau adaptée à la taille de l’enfant (1,5 m minimum)
Plonger la tête la première depuis la position accroupie ou debout en se laissant glisser vers le fond du bassin.