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Wenn Sie jemals mit chronischen Schmerzen fertig werden mussten, wissen Sie, dass es wenige Dinge gibt, die mehr frustrierend sind als Tag für Tag mit der gleichen Schmerzen aufzuwachen, egal wie viel körperliche Therapie Sie tun, oder wie viele Yoga-Kurse, Sie nehmen. Versuchen Sie die Feldenkrais-Methode, eine Technik, die vom israelischen Ingenieur Moshe Feldenkrais entworfen wurde, um Ihnen zu helfen, sich bewusst zu werden, wie Ihr Körper mit der Welt um ihn herum interagiert.
Die Idee ist, dass durch das neu Verdrahten neuraler Bahnen, Ihr Körper lernen kann, sich fließender und einfacher zu bewegen und aufhören kleine Muskeln zu nutzen für Bewegungen und Aufgaben, bestimmt für größere Muskeln. Wie genau funktioniert die Feldenkrais-Methode und warum ist sie so effektiv? Hier ist, was Sie wissen müssen.
Funktionsweise der Feldenkrais-Methode
Ähnlich wie bei der Alexander-Technik wird die Feldenkrais-Methode sehr langsam und sanft durchgeführt. Auch in langsamen Bewegungsklassen wie Yoga, gibt es schnellere Segmente der Klasse, während der unser Bewusstsein unsere Körper verlassen kann, wenn wir nicht vorsichtig sind (denken Sie an schwitzende Sonnenbegrüßungen). Die Feldenkrais-Methode, die aus Bewegungen wie Becken Neigungen, Hüften-Übungen mit Hilfe von einem Kissen, und seitlichen Biegungen, um den Hals zu lösen. An keinem Punkt bei der Durchführung dieser Übungen sollten Sie beschleunigen – Bewegungen sollten so langsam wie möglich und so beabsichtigt wie möglich ausgeführt werden.
„Ihren Körper durch eine Vielzahl von Achtsamkeitstechniken besser kennenzulernen, kann sehr hilfreich sein“, erklärt der chronische Müdigkeit und Fibromyalgie Experte Jacob Teitelbaum, M.D. „Eins der wichtigsten Bestandteile chronischer Schmerzen sind myofasziale oder Muskelschmerzen. Unser ursprünglicher Instinkt ist, den Muskel zu straffen, it innerlich zu schienen, wenn er schmerzt. Dies hilft kurzfristig, aber verschlechtert langfristig die Muskel-Verfestigung und Schmerzen. Auf unsere Muskeln zu achten und wie wir sie halten, und sie bewusst gehen lassen, kann drastisch helfen.“
Unseren Verstand nutzen, um unseren Körper im Detail zu managen.
Cecile Raynor, ein in Boston arbeitender Yoga-Lehrer, der in der Alexander-Technik spezialisiert ist, glaubt, dass der Hals Schmerz, den Sie nach Yoga fühlen, ist ein Resultat der negativen Beziehung, den Ihr Verstand hat mit Ihrem Körper. Yoga ist eine Übung entwickelt, um Spannung loszulassen, also macht das alles umso mehr frustrierend.
„Wir leben in einer nicht verkörperten Gesellschaft, wo, auch in der Turnhalle oder auf der Matte wir oft unseren Verstand verwenden, um unseren Körper zu managen, als ob er es besser wüsste als unsere Ganzkörper Intelligenz.“
Dies hilft kurzfristig, aber verschlechtert die langfristige Muskel-Verschärfung und Schmerzen. Bewusst zu sein, unsere Muskeln und wie wir Sie halten, und bewusst Freigabe Sie können drastisch helfen.