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Préparation mentale des compétiteurs Un protocole
de relaxation à utiliser la veille d'une compétition.
Le jour avant la compétition, contrôler
le calme ! Pour trouver le calme, fermer les yeux et adopter une respiration lente,
abdominale, en insistant sur l'expiration qui doit durer beaucoup plus
longtemps que l'inspiration.
S'allonger sur un lit et se détendre musculairement, tout en évoquant
le contexte du lendemain.
Pour la concentration, il suffit de fixer le regard sur un point qui
se trouve autour de vous dans la pièce et de penser au contexte
tout en restant focalisé sur un point.
Se répéter les trois phrases suivantes, garantes d'une
attitude mentale positive
avant dormir :
Je me vois réussir
En même temps,
j'ai droit à l'erreur
Sur chaque mouvement je donne le maximum de ce que je peux donner
Le jour de la compétition Le jour de
la compétition, procéder de la même manière
en ponctuant l'évocation mentale de pompes énergiques sur
les poings avec expirations brèves, explosives et sonores, voire
même de cris guerriers, cet exemple étant centré sur
la confiance. Il est bien sûr possible d'effectuer le même
conditionnement avec calme, confiance, concentration et combativité.
Dans la gestion mentale de la compétition, la respiration occupe
une place privilégiée. En effet, elle a un impact très
puissant sur les états internes.
Parmi toutes les techniques existantes de respiration
:
expiration longue Le fait d'allonger l'expiration produit un effet calmant. Le rythme
cardiaque s'abaisse. La tension musculaire diminue. Cette expiration
se fait sans bruit en laissant sortir un filet d'air par la bouche comme
si
on soufflait dans une paille.
Cette technique respiratoire peut être utilisée durant les
steps, entre deux techniques, pour se calmer.
expiration brève et explosive Le fait d'expirer
de manière brève et explosive produit
un effet dynamisant. Le rythme cardiaque a tendance à s'élever
légèrement et le tonus musculaire augmente.
Cette expiration est sonore et permet de faire monter le niveau d'activation.
Elle pourra être utilisée avec profit quand le combattant
ressent un relâchement général ou une baisse de combativité.
Elle agit comme un coup de fouet qui réveille le combattant.
Motivation, positions de compétition et attitude mentale
positive :
Je commence par me
rappeler pourquoi je suis là
Qu'est-ce que ce
tournoi va m'apporter de positif
Une expérience
nouvelle
Une occasion d'apprendre
et de progresser
Du plaisir de partager
ma connaissance avec d'autres compétiteurs
Plaisir se combattre
Peut-être un
score intéressant qui va me permettre d'améliorer
mon handicap
Eventuellement une
victoire
Des rencontres
enrichissantes, etc.
Je prends
le temps de me connecter sur tous les bénéfices
potentiels que peut me procurer cette compétition.
Quels sont
les points positifs sur le plan Technique, Tactique, Physique, et le
Mental
?
Dans ces
quatre domaines du jeu, quels sont les points à améliorer
après chaque compétition ?