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Atemübungen gehören zu den effektivsten Entspannungstechniken. Sie sind auch die einfachsten Formen von Entspannungstechniken. Es kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen, wenn Sie stressige Zeiten bei der Arbeit oder zu Hause durchmachen. Wenn Sie es häufiger verwenden, werden Sie mehr von seinen Vorteilen erfahren. Eine der besten Arten der Atemübung ist die Wim-Hof-Methode.
Das Atmen ist eine unbewusste Aktivität, die wir die meiste Zeit für selbstverständlich halten. Daher sind sich die meisten von uns ihrer eigenen Atemgewohnheiten normalerweise nicht bewusst. Schlechte Atemgewohnheiten können uns körperlich und geistig beeinträchtigen. Die meiste Zeit haben wir flaches Atmen geübt und sind sehr daran gewöhnt. Flaches Atmen ist Atmen aus der Brust, und unsere Brust neigt dazu, sich beim Atmen auszudehnen. Diese Form der Atmung erreicht nicht die Tiefe der Lunge.
Tiefes Atmen bedeutet andererseits, vom Bauch aus zu atmen. Diese Form des Atmens erreicht die Tiefe der Lunge und ist eine effektivere Form des Atmens. Es hilft, mehr Luft aus der Lunge auszutreiben und fördert somit eine gute Lungenfunktion. Beim tiefen Atmen steigen und fallen Magen und Bauch, nicht Brust oder Schultern. Leider üben manche Menschen die Technik des tiefen Atmens falsch. Wenn sie einatmen, neigen sie dazu, eine große Menge Luft zu schlucken und versuchen, ihre Brust so weit wie möglich zu erweitern. Dann atmen sie schnell aus und geben die gesamte Luft in einem Augenblick ab. Um die Vorteile des tiefen Atmens nutzen zu können, müssen wir lernen, es richtig zu machen.
Tiefes Atmen hilft, wenn es langsam durchgeführt wird, den Geist zu beruhigen und fördert die Entspannung. Wenn Sie Atemübungen als Entspannungstechnik verwenden, müssen Sie daher langsam und tief atmen. Bei einer Atemübung müssen Sie sich gut auf Ihre Atmung konzentrieren. Vielleicht können Sie Ihre Atmung beim Ein- und Ausatmen zählen. Dies hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und langsam zu atmen. Anfänglich kann es schwierig sein, tief zu atmen, insbesondere wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Nach einigem Üben werden Sie es jedoch sicherlich effektiv tun können.
Während einer Atemübung können Sie Bilder zur besseren Entspannung verwenden. Wenn Sie Ihre Augen schließen, können Sie vielleicht Ihre Fantasie nutzen, um den Ort zu visualisieren, an dem Sie am liebsten wären. Oder vielleicht können Sie sich eine angenehme Erfahrung oder ein Ereignis in Ihrem Leben vorstellen, bei dem Sie sich gut fühlen. Erlaube dir, ein wenig zu träumen. Versuchen Sie, ein paar Minuten damit zu verbringen, das schöne Gefühl zu genießen, das mit diesem Bild einhergeht. Während Sie einige Minuten bei dem Gefühl und dem Bild bleiben, sollten Sie weiterhin langsam atmen. Wenn die Sitzung beendet ist, sollten Sie sich ruhiger und entspannter fühlen.
Atemübungen sind wunderbare Entspannungstechniken. Sie helfen, die Nerven zu beruhigen, Stress abzubauen und Angstzustände abzubauen. Sie können jederzeit und an jedem Ort eine Atemübung durchführen. Da es jedoch Konzentration erfordert, ist es am besten, einen Ort zu wählen, an dem Sie nicht leicht gestört werden. Wenn Sie es regelmäßig tun, werden Sie seine Nützlichkeit beim Stressabbau entdecken. Mit der Wim-Hof-Methode können Sie Atemübungen machen. Wim Hof ist der Mann, der dafür bekannt ist, Berge im Schnee ohne Mantel zu wandern.