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In questo esercizio, si prova a darsi lo slancio e a dondolarsi sul trampolino partendo dalla posizione supina.
Posizione supina sul trampolino immobile. Le braccia sono piegate e appoggiate sul trampolino e le mani si trovano davanti alla testa leggermente sollevata. Sollevare i piedi verso il soffitto. Chi riesce a darsi lo slancio e a dondolarsi sul trampolino?
Varianti
- Posizione carponi, tendere il corpo e lasciarsi cadere sul ventre e poi tornare nella posizione carponi.
- In piedi su una gamba, contraffondo teso con le braccia sollevate davanti al corpo, dondolarsi leggermente, lanciare la gamba d’appoggio in alto e in orizzontale e lasciarsi cadere in posizione supina.
- In piedi, dondolarsi leggermente, sollevare contemporaneamente le braccia all’altezza delle spalle, sollevare anche il fondoschiena e lasciarsi cadere in posizione carponi. In seguito assumere la posizione supina e poi di nuovo carponi.
- In piedi, dondolarsi leggermente, slancio delle braccia, sollevare leggermente i talloni e il fondoschiena lasciandosi poi cadere in posizione supina. Memorizzare: «braccia – fondoschiena + piedi contemporaneamente»