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In questo esercizio, i partecipanti acquisiscono le basi del «forward stroke».
Pagaiare come Superman. L’eroe vola con le braccia tese: durante la pagaiata bisogna tenere sempre le braccia tese.
Varianti
- Assicurarsi che la pala della pagaia venga immersa nell’acqua verticalmente.
- Aggiungere la rotazione delle anche e delle spalle: durante il «catch» in avanti la spalla e l’anca sul lato della mano inferiore ruotano. Ritrovano la posizione di base quando la pagaia ritorna all’altezza dei talloni («release»).
Osservazione: iniziare l’esercizio con le braccia completamente tese. In realtà il gomito è leggermente piegato per lasciare alle articolazioni un po’ di margine di manovra. I polsi formano una linea retta con il braccio (nessuna flessione), per prevenire il rischio di infiammazione del gomito (noto anche come «gomito del tennista»).