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Übung 3: Niederschreiben der Gedanken hilft, Ihr Mitgefühl zu erkunden und sich kennen zu lernen.
Jeder von uns besitzt Eigenschaften, die er an sich nicht mag. Das kann u.U. dazu bringen, sich zu schämen, unsicher zu fühlen oder für einfach einer Situation persönlich nicht gerecht zu werden. Es liegt in der menschlichen Natur, unvollkommen zu sein und Gefühle des Versagens und der Unzulänglichkeit sind Bestandteil unseres Lebens. Schreiben Sie bitte eine Ihrer negativen Erfahrung nieder, dass Sie in der Vergangenheit erlebt haben und Sie stark geprägt hat (zBs. Arbeits- oder Eheproblem, Konflikte usw)
Montag
Erster Teil:
Beim Auftreten welchen persönlicher Eigenschaften fühlen Sie sich unwohl?
Welche Emotionen und Gefühle werden bei Ihnen erneut hervorgerufen, wenn Sie sich erneut in diese Situation versetzen? Schreiben Sie bitte diese im Detail in all ihren Ausprägungen nieder.
Dienstag
Zweiter Teil:
Schreiben Sie sich einen Brief aus der Perspektive eines bedingungslos liebenden, imaginären Freundes, der Ihnen in Guten und schlechten Zeiten zur Seite steht.
Denken Sie jetzt an einen imaginären Freund, der Sie bedingungslos gern hat, akzeptiert, freundlich und mitfühlend ist. Stellen Sie sich vor, dass dieser Freund all Ihre Stärken und Schwächen sehen kann und kennt, einschliesslich sich selbst, über den Sie gerade geschrieben haben.
Denken Sie darüber nach, was dieser Freund Ihnen gegenüber empfindet und wie Sie geschätzt und akzeptiert werden, genau wie Sie sind, mit all Ihren Schwächen und Stärken. Dieser Freund erkennt die Grenzen der menschlichen Natur und ist freundlich und vergebt Ihnen. In seiner Tätigkeit als echter Freund versteht er Ihre Lebensgeschichte und alle Geschehnisse, die sie geprägt haben und wie sie heute sind. Sie wissen zudem, dass es im Leben Dinge gibt, die man mitbekommen hat und von Dritten bestimmt werden wie zBs. Ihre Gene, Ihre Familiengeschichte usw. und durch Sie nicht beinflussbar waren.
Schreiben Sie bitte einen Brief an sich selbst aus der Perspektive dieses imaginären Freundes. Konzentrieren Sie sich auf die wahrgenommene Schwächen, die Sie nicht mögen. Was würde dieser Freund Ihnen über Ihre "Schwächen" aus der Perspektive des unbegrenzten Mitgefühls sagen? Wie würde dieser Freund das tiefe Mitgefühl vermitteln, das er / sie für Sie empfindet, vor allem für den Schmerz, den Sie fühlen, wenn Sie sich selbst hart verurteilen? Was würde dieser Freund Ihnen schreiben um Sie daran zu erinnern, dass wir alle nur Menschen sind mit all unseren Stärken und Schwächen? Und wenn Sie meinen, dass dieser Freund mögliche Änderungen vorschlagen würde, wie sollten diese Vorschläge sein, dass Sie sich darüber Gedanken machen und darüber reflektieren?
Wenn Sie aus der Perspektive dieses imaginären Freundes an sich selbst schreiben, versuchen Sie einen Brief mit einem starken Gefühl für Akzeptanz, Freundlichkeit, Fürsorge und Sehnsucht nach Gesundheit und Glück zu erfüllen.
Mittwoch
Dritter Teil:
Fühle das Mitgefühl, wie es Sie beruhigt und tröstet
Nachdem Sie den Brief geschrieben haben, legen Sie ihn für eine Weile auf die Seite. Am Donnerstag lesen Sie es noch einmal in aller Ruhe durch und lassen Sie diesen Brief auf Sie wirken.
Liebe, Verbindung und Akzeptanz sind Ihr Geburtsrecht. Um diese zu beanspruchen, müssen Sie sie nur in sich selbst suchen.
Donnerstag
Reflektieren Sie 10 - 15 Minuten über Ihren Brief. Spüren Sie das Mitgefühl, wie es sich in Ihnen entfaltet, beruhigt und tröstet?
Freitag
Lesen Sie den Brief erneut durch. Was hat sich bei Ihnen verändert? Schreiben Sie das nieder, was sich für Sie verändert hat.