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Nuestros músculos son la puerta de entrada al movimiento del cuerpo. Son los únicos tejidos de nuestro cuerpo que pueden contraerse y mover las otras partes del cuerpo, por lo que dependemos en gran medida de ellos.
Son los músculos esqueléticos los que permiten el movimiento físico. Estos músculos estriados están unidos al hueso en al menos un lugar, y muchos se extienden a través de una articulación y se conectan a los huesos en cada extremo. Son la clave de todos nuestros movimientos conscientes.
Dada nuestra dependencia de los músculos para moverse, cuando un músculo tiene un calambre, estamos consternados, porque, durante un breve período, no funcionan. Un calambre es una contracción fuerte, dolorosa y tensora de un músculo que ocurre de forma repentina e involuntaria y dura de unos pocos segundos a unos pocos minutos. Impide que el músculo funcione correctamente.
La mayoría de las personas experimentan calambres musculares en las piernas, las pantorrillas y los pies. Pueden manifestarse como un bulto de tejido duro visible bajo la superficie de la piel. Algunas personas son propensas a los calambres musculares durante la noche, es decir, el apriete de los músculos de la pantorrilla, el muslo o el pie que a menudo se produce cuando se despiertan o se duermen.
¿QUÉ CAUSA LOS CALAMBRES MUSCULARES?
Aunque no se conocen todas las causas de los calambres musculares, a veces están relacionadas con una afección médica subyacente, como la compresión de los nervios, el agotamiento mineral y el suministro inadecuado de sangre. Generalmente, las personas son más susceptibles a los calambres musculares a medida que envejecemos, ya que pierden masa muscular y las fibras restantes se sobrecargan con mayor facilidad.
- Los calambres musculares pueden ocurrir si un músculo está lesionado o sobrecargado o pueden ocurrir durante el ejercicio.
- La reducción de minerales, a menudo debido al uso de diuréticos recetados para la medicación de la hipertensión, puede provocar calambres, al igual que una escasez de calcio, potasio y magnesio en su dieta.
- Los calambres musculares durante el embarazo son comunes debido a la necesidad de minerales adicionales en la dieta durante el embarazo.
- Si usted está deshidratado o expuesto a temperaturas frías, especialmente agua fría, sus músculos pueden contraerse.
- Estar de pie sobre una superficie dura o sentado en un lugar durante un período de tiempo prolongado puede causar calambres, al igual que dormir con las piernas en una posición incómoda.
- Además, si usted está tomando ciertos medicamentos, como píldoras anticonceptivas o esteroides, puede ser más propensa a los calambres musculares.
REMEDIOS CASEROS PARA LOS CALAMBRES MUSCULARES
Para la mayoría de las personas, usted mismo puede tratar los calambres usando una variedad de remedios caseros para los calambres musculares:
- Si encuentra que uno de sus músculos tiene calambres, primero trate de masajearlo y estirarlo.
- El calor puede aliviar algunas de las molestias, así que tome un baño o ducha caliente o aplique una almohadilla térmica en el área afectada.
- Si prefiere probar el hielo, use una bolsa de hielo en su músculo, pero no la coloque directamente sobre la piel; use una toalla de cocina como barrera.
- Tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos también puede ayudar a aliviar el dolor, y éstos están fácilmente disponibles sin receta médica.
- Finalmente, asegúrese de no estar deshidratado; beba líquidos. Las bebidas deportivas pueden ser útiles para aliviar los calambres en las piernas.
- Si su calambre es un calambre en la pierna, trate de mover la pierna o de caminar. También debe estirar los músculos de la pantorrilla, ya sea de pie o sentado.
Generalmente, sus calambres se aliviarán como resultado de uno o más de estos remedios caseros. Sin embargo, considere consultar a su médico si los calambres no mejoran con el cuidado personal; si ocurren con frecuencia; si provocan enrojecimiento, hinchazón o cambios en la piel; si causan dolor intenso; o si no parecen tener ninguna relación con el ejercicio, el uso excesivo o alguna causa en particular.
¿CÓMO PREVENIR LOS CALAMBRES MUSCULARES?
Si desea prevenir los calambres musculares, mantenerse hidratado es su primera línea de defensa. Beber líquidos permite que sus músculos se contraigan y se relajen. Mantenga una dieta saludable, rica en magnesio, potasio y calcio.
El estiramiento antes y después del ejercicio también es una buena medida preventiva. Es posible que desee consultar a un fisioterapeuta sobre los mejores ejercicios de prevención que puede utilizar.
Miguel Peña | Fisioterapia y Osteopatía Granada
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