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Trainiere wie ein König!
3 Königstag
Heute, 6. Januar 2019 ist 3 Königstag – Kaspar, Melchior und Baltasar: Trainiere auch du wie ein König!
Bestimmt hast du mit dem 3 Königskuchen deine Kohlenhydratspeicher bereits aufgeladen. Ideale Voraussetzungen für ein Cardio Training. Inputs:
Cardio Training
Längere Trainingseinheiten auf dem Velo, eine Joggingrunde oder Schwimmen sind ideal.
Wie verbrenne ich mehr Kohlenhydrate?
Je höher die Trainingsintensität, desto mehr Kohlenhydrate werden verbrennt. Intervalle im Training einzubauen sind ideal, um den Puls, ein Zeichen der Trainingsintensität, in die Höhe zu bringen.
Hohe Intensität ohne Intervalle
Intermittierendes Training oder Treppensprünge sind gute Intervall-Alternativen für Trainingseinheiten mit hoher Intensität. Mehr zu den Treppensprüngen (siehe Bild) findest du im letzten Blog:
https://coffeefibre.ch/blogs/news/motivation-fitness
Was ist intermittierendes Training?
Die hohe Intensitätsdauer (jeweils all-out) ist bei einem intermittierendem Training sehr kurz (zwischen 20 und 30 Sekunden). Die Erholungszeit zwischen den Intensitäten ist zwischen 15 und 30 Sekunden – eine vollständige Erholung der Herzfrequenz besteht zwischen den Intensitäten nicht.
Dieses Art von Training kann auf dem Fahrrad, beim Joggen, Fussball und weiteren Sportarten ausgeübt werden. Dieses Training ist sehr effizient. Es ist sehr anstrengend und benötigt dennoch eine kürzere Erholungszeit als klassisches Intervall-Training, da aufgrund der kürzeren Intensitätsblöcken weniger Laktat in den Muskeln aufgebaut wird.
Wie verbrenne ich mehr Fett?
Mit einem möglichst langem Ausdauertraining mit tiefer Intensität wird am meisten Fett verbrennt. Wichtig: Während der Aktivität sollten möglichst keine Kohlenhydratreiche Nahrungsmittel genommen werden. Ideal: Wasser, Sportutensilien, Gymtuch – let's go!