Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/06904.jsonl.gz/159

Asseyez-vous au fond du siège. Vos épaules et le bas de votre dos doivent être appuyés contre le dossier. Vos mollets et la pliure de vos genoux ne doivent pas toucher le bord du siège. Dans le cas contraire, avancez ou reculez celui-ci.
Avancez ou reculez le siège de façon à pouvoir appuyer sur la pédale de frein sans devoir tendre complètement la jambe.
Vos talons doivent reposer à plat sur le plancher et vous ne devez ressentir aucune tension désagréable au niveau des cuisses. Vous devez pouvoir jeter aisément un regard circulaire vers l’extérieur.
Pendant les trajets de longue distance, l’assise doit être légèrement inclinée en arrière.
En cas d’arrêts fréquents et pour les personnes de petite taille, l’assise doit être à l’horizontale ou légèrement inclinée en avant.
Inclinez légèrement le dossier en arrière. Idéalement, les cuisses et la colonne vertébrale doivent former un angle de 100°. Evitez de porter des vêtements trop serrés à la taille.
Réglez l’appui lombaire de façon à n’avoir ni le dos rond ni le dos cambré. L’appui lombaire se situe plus ou moins à la hauteur de la ceinture.
Réglez l’appuie-tête de façon à ce que le bord supérieur soit à la même hauteur que le sommet de votre crâne. Si ce n’est pas possible, utilisez un rehausseur d’appuie-tête. La distance entre la tête et l’appuie-tête ne doit pas excéder 5 cm.
Réglez le volant de manière à ce que, lorsque vous tendez le bras, votre main touche le volant (du bout des doigts ou avec le poignet, selon la longueur de vos bras). Vos épaules doivent reposer contre le dossier.*
Réglez la hauteur de la ceinture de sécurité de façon à ce que la courroie passe au milieu de l’épaule sans toucher le cou.
Le rétroviseur doit vous permettre d’observer la chaussée derrière le véhicule sans devoir vous étirer ou vous pencher sur le côté. Orientez le miroir d’accostage vers l’extérieur de façon à apercevoir l’extrémité du pare-chocs avant.
Un réglage optimal du siège du conducteur, de la ceinture de sécurité et des rétroviseurs vous permettra de rester détendu, même après un long trajet.
* Si le volant n’est pas réglable et que vous êtes de très petite taille ou, au contraire, de très grande taille, vous pouvez adapter la distance en inclinant légèrement le dossier dans un sens ou dans l’autre.
Nous vous proposons dix exercices qui vous permettront de rester en pleine forme, même après plusieurs heures au volant! Vous trouverez plus d’informations à ce sujet à la page «Pauses de relaxation».