Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/02047.jsonl.gz/36

Как идва Нова година, Новата ти? Ако отговорът е meh или по-лош, не сте сами. Що се отнася до връщането във фитнеса, всички в даден момент се борят: изморяваш се, заемаш се или честно казано, спираш да те пука. Но все още има част от вас, която иска да подобри фитнеса си и ние сме тук, за да ви помогнем да се върнете на правия път.
Следвайте това ръководство, за да се върнете обратно във фитнеса, да останете последователни и да постигнете мечтаните резултати.
1. Започнете с бързи печалби
Кое е най-лесното нещо, което можете да направите днес, за да подобрите здравето и формата си? Направете това първо.
Ако сте се мъчили да започнете с фитнес пътуването си, започнете (много) малко. Обикновените печалби включват пиене на повече вода, пиене на една по-малко сода или бира всяка седмица и опит за допълнителни двадесет минути сън на вечер. Те изглеждат лесни, но това е смисълът - изграждате инерция, която бързо ще се превърне в по-големи печалби и повече резултати.
2. Избягвайте да правите твърде много, твърде скоро
Някои момчета имат обратния проблем: Опитват се да правят милион неща наведнъж - почистване на сок, два дни на ден, лагери за стартиране, Палео - и се провалят мизерно.
Ако си поставяте огромни цели само за да поведете преднина от 3-1, преглътнете гордостта си и се стремете да правите нещата, които правите зная можете да направите. По-добре е да успеете на 100% от фитнес целите си, отколкото да постигнете само 20% и да се чувствате разочаровани.
Ето една прилична цел: Искам да отслабна 10 кг. Ето страхотен цел: Фокусирайте се върху навиците, които ще доведат до резултати. Ходете на фитнес 3 пъти седмично за 45 минути. Спете 8 часа всяка нощ. Яжте две порции зеленчуци с всяко хранене. Яжте въглехидрати само в тренировъчни дни. И т.н.
Загубата на 10 lbs има твърде много фактори извън вашия контрол. Вашите навици обаче са във вашия домейн. След като промените навиците си, доверете се на процеса и се уверете, че напредвате към дългосрочните си цели.4. Птиците от пера се събират заедно
Ако прекарвате твърде много време с нездравословни хора, които ядат скапани храни, мислят за скапани мисли и не са виждали вътрешността на фитнес зала от гимназията, фитнесът ви ще страда. Ще се борите да видите себе си по нов начин, докато приятелите ви могат да гледат на новия ви като бекграндна критика на мързела им. (Радвайте се, че ви наричат изрод за здраве.)
Вместо това се обградете с щастливи, здрави и годни хора. Може да не знаят всичко отговорите, но те ще знаят от първа ръка усилията, жертвите и насърчението, необходими, за да живеят подходящ живот.5. Фокусирайте се върху Основите
Когато работех в търговски фитнес, някой веднъж ми каза, че тренировките, които преподавах, не са достатъчно секси.
Това не е PornHub; това е шибана тренировка. Разбира се, хубаво е да правите готина тренировка във фитнеса - жонглирайте с гири, скок с бокс 42 и правите лицеви опори - но ако искате да оцелеете във фитнеса за повече от месец, фокусирайте се върху основните упражнения, които изграждат истински мускули и поставете основа за страхотно бъдеще.
Ето няколко страхотни несекси упражнения за изграждане на много секси тяло:
Долната част на тялото
Клек клек
Вариации на мъртва тяга
Стъпки
Напади
Горната част на тялото
Обърнат ред
Налягане
Набиране
Военна преса
Ядро
Дъска
Pallof преса