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Vier schnelle Möglichkeiten, sich zu formen
Keine weiteren Entschuldigungen! Probieren Sie diese Möglichkeiten in letzter Minute aus, um Ihren Bikini fertig zu machen
Ihr Abreisetag steht vor der Tür und Sie haben es immer noch nicht geschafft, sich zu verbessern? Es ist immer noch Zeit! Machen Sie diese vier Notfallmaßnahmen schnell und innerhalb von 14 Tagen werden Sie einen Unterschied feststellen ...
1. Ausfallschritte
Ausfallschritte sind eine großartige Übung, um die Muskeln in Ihrem Po (den Gesäßmuskeln) und den Oberseiten der Beine (Quadrizeps) zu straffen. Es gibt eine Reihe von alternativen Möglichkeiten zum Ausfallschritt. Achten Sie jedoch darauf, dass der untere Teil Ihres vorderen Beins vertikal bleibt, während Sie sich absenken, und lassen Sie Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen nach vorne ragen.
Die offensichtlichste Longe, die vordere Longe, ist die, bei der Sie ein Bein nach vorne bringen, als ob Sie einen Schritt machen möchten, aber mit einem viel längeren Schritt, und dann mit geradem Rücken nach unten hocken, indem Sie beide Knie beugen. Um zum Stehen zurückzukehren, drücken Sie die Ferse des Vorderfußes nach oben. Wiederholen Sie diese Übung auf abwechselnden Beinen.
Arbeiten Sie bis zu 3 Sätze mit 12 oder 15 Wiederholungen und versuchen Sie dies dreimal pro Woche.
2. Kniebeugen
Kniebeugen zielen auf die gleichen Muskeln wie Ausfallschritte ab, können jedoch besser geeignet sein, um den Boden gezielt zu straffen. Wenn Sie in die Hocke gehen und sich nicht überdehnen, da dies tatsächlich verschiedene Muskeln beansprucht, möchten Sie sich von den Knien in eine imaginäre Sitzposition beugen, in der Ihr Po knapp über Ihren Knien ausgerichtet ist und fast einen rechten Winkel bildet. Um das Training zu intensivieren, halten Sie die Hantelgewichte mit gebeugten Armen so, dass die Gewichte etwa die Kinnhöhe haben.
Versuchen Sie jeden zweiten Tag 3 Sätze mit 12 oder 15 Wiederholungen, um eine Verbesserung festzustellen. Anstatt zu zählen, wie viele Sie tun, können Sie sie auch in den Werbepausen Ihrer Lieblingsseife im Fernsehen versuchen. Wenn Sie bis zum Ende der Pause weitermachen möchten, können Sie nur 40 oder mehr verwalten.
3. Laufen
Es ist kostenlos, praktisch, trainiert Ihre Beinmuskeln, Ihren Po und Ihre Arme und bringt Ihr Herz mehr in Bewegung als Dehnungen. Laufen ist auch eine großartige Gelegenheit, um frische Luft einzuatmen, eine Basisbräune zu entwickeln (denken Sie daran, auf die Sonnencreme zu klatschen) und sich ungestörte Zeit zu nehmen.
Oder schnallen Sie sich einen Kumpel an und nutzen Sie ihn als Aufholzeit - dies hilft auch, Langeweile zu vermeiden, und kann Sie dazu ermutigen, weiter zu laufen, als Sie es sonst tun würden.
Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Laufschuhe tragen, um Verletzungen zu vermeiden. Das Gehen an so vielen Stellen wie möglich in straffen Sandalen oder Schuhen kann auch dazu beitragen, die Wadenmuskulatur zu stärken. In der Reebok Easytone-Reihe finden Sie einige großartige Sandalen und Schuhe für Mädchen.
4. Magen knirscht
Willst du einen flachen muskulösen Tum? Sorry, aber es gibt wirklich nur eine Option: Magenknirschen. Sie tun weh, sie sind ein Schmerz, aber sie sind die effektivste und schnellste Art, diesen Tum zu straffen. Gehen Sie entweder morgens als erstes oder kurz vor dem Schlafengehen zu ihnen, aber wenn Sie sie tun, stellen Sie sicher, dass sie täglich sichtbar sind. Warten Sie zwischen dem Essen und dem Training immer mindestens 2 Stunden, da sonst Krämpfe auftreten können.
Weitere Informationen zum flachen Bauch finden Sie in unserem sechs schnelle Übungen für einen flachen Bauch
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