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Aperçu
En fait, la croissance des cheveux ne se révèle jamais uniforme chez différents individus. Au cours de votre vie, la qualité et la quantité de vos cheveux changeront certainement. Habituellement, la croissance des cheveux semble être plus rapide lorsque vous êtes jeune et en meilleure santé. Il commence à ralentir une fois que vous devenez vieux. Ceci est principalement dû au fait qu’avec l’âge, votre métabolisme ralentit et cela affecte la santé de vos follicules pileux et la croissance de vos cheveux.
En fait, avoir des cheveux sains a beaucoup à voir avec la nutrition. Vos organes internes ont besoin de nutriments pour les garder en bonne santé. De même, vos cheveux ont également besoin de nutriments pour soutenir leur croissance. L’acide folique ou la vitamine B-9 est l’un de ces nutriments essentiels à une croissance saine des cheveux, lorsqu’ils sont pris selon les recommandations au quotidien.
Comment l’acide folique favorise-t-il la pousse de vos cheveux?
L’acide folique est un nutriment essentiel dont nous avons besoin pour la croissance de cellules saines présentes dans diverses parties du corps telles que nos cheveux, nos ongles et notre peau. En plus de cela, l’acide folique aide également à garder nos globules rouges en bonne santé. Il s’agit essentiellement d’une forme synthétique d’une vitamine de type B connue sous le nom de folate. Lorsqu’il est trouvé dans les aliments naturels, il s’appelle le folate et lorsqu’il se trouve dans les aliments enrichis et les suppléments, il est appelé acide folique. Fondamentalement, les deux ont le même mode de fonctionnement.
Résultats des recherches dans ce domaine
Les recherches qui ont été effectuées pour établir la relation entre l’acide folique et la croissance des cheveux ne fournissent que des informations minimales. Dans une étude publiée en 2017, environ 52 adultes avec un grisonnement prématuré ont été observés. La recherche est arrivée à la conclusion que tous ces participants avaient des carences non seulement en acide folique mais aussi en vitamines B-12 et B-7. Par conséquent, des études supplémentaires sont nécessaires afin de déterminer si une carence en acide folique seule peut provoquer un grisonnement prématuré.
Dosage recommandé d’acide folique
La dose recommandée d’acide folique est généralement de 400 mcg. Vous devrez peut-être en prendre si votre alimentation quotidienne ne contient pas suffisamment de folate dont votre corps a besoin pour la croissance des cheveux et diverses autres fonctions. Si vous avez trop peu d’acide folique dans votre corps, vous pouvez souffrir d’anémie par carence en acide folique. Cette condition peut provoquer des symptômes tels que l’irritabilité, des maux de tête, une fatigue intense, une peau pâle, des douleurs dans la bouche, des changements de pigmentation sur les ongles et les poils ainsi qu’un amincissement des cheveux.
Si vous n’avez pas de carence en acide folique, il n’est pas nécessaire que vous preniez un supplément d’acide folique et rappelez-vous que prendre plus de 400 mcg d’acide folique par jour ne fera pas pousser vos cheveux plus vite et c’est dangereux. prendre trop d’acide folique. Cela peut entraîner une surdose d’acide folique. Il est tout aussi dangereux de prendre une grande quantité d’aliments enrichis dans le but d’augmenter votre acide folique. Dans le même temps, le folate dans les aliments naturels est sûr à prendre. Gardez à l’esprit que la prise de plus de 1000 mcg d’acide folique par jour peut même entraîner des lésions nerveuses.
Bien que l’acide folique soit théoriquement une vitamine B, la plupart des suppléments complexes de vitamine B n’en contiennent pas. Au lieu de cela, il se trouve dans les multivitamines ou sous forme de supplément distinct. Avant d’acheter, assurez-vous que vous en recevrez quotidiennement la dose recommandée d’acide folique.
L’acide folique est un nutriment très important pour les femmes enceintes. Selon le CDC ou Centers for Disease Control and Prevention, les femmes enceintes devraient consommer 400 mcg d’acide folique par jour. Ils suggèrent également de commencer les suppléments d’acide folique un mois avant la conception, si possible.
Avez-vous déjà remarqué l’augmentation de la croissance des cheveux chez les femmes enceintes? Les gens pensent que la grossesse en est la cause alors qu’en réalité, l’augmentation de l’apport d’acide folique en est la cause. Habituellement, pendant la grossesse, votre médecin vous prescrit une vitamine prénatale avec de l’acide folique afin de maintenir la mère et le bébé en bonne santé et de prévenir d’éventuelles anomalies congénitales neurologiques.
Certains aliments riches en acide folique
Vous ne devez prendre des suppléments d’acide folique que si vous souffrez d’une carence en acide folique. En fait, il est relativement facile de consommer suffisamment d’acide folique si vous suivez une alimentation saine et équilibrée. Voici quelques aliments entiers qui contiennent du folate:
- des haricots
- les agrumes
- brocoli
- Viande
- la volaille
- des noisettes
- légumes à feuilles vertes
- germe de blé
Il est à noter que les aliments transformés contiennent des quantités relativement faibles d’acide folique et d’autres nutriments. Cependant, si vous souhaitez obtenir plus d’acide folique dans votre alimentation, certains aliments enrichis peuvent vous fournir la valeur quotidienne complète dont vous avez besoin, tels que les céréales enrichies, le pain et le riz blanc. Le jus d’orange est également une autre option pour augmenter votre apport en acide folique, mais il contient beaucoup de sucre naturel.
Conclusion
L’acide folique est l’un des nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour fabriquer de nouvelles cellules partout dans votre corps, pas seulement les cellules ciliées. Par conséquent, assurez-vous d’avoir suffisamment d’acide folique pour améliorer votre santé globale, qui à son tour nourrira également vos cellules ciliées.
Assurez-vous toujours de consulter votre médecin si vous rencontrez des problèmes de croissance des cheveux spécifiques tels que des taches chauves ou si vous commencez soudainement à perdre de gros volumes de cheveux. Ceci est très important car ces symptômes peuvent indiquer une condition médicale sous-jacente telle qu’un déséquilibre hormonal ou une alopécie qui ne peut pas être traitée avec de l’acide folique.