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La dysfonction érectile peut être une source majeure de frustration pour les hommes. Heureusement, c’est un problème traitable.
Des médicaments comme le sildénafil (Viagra) et les remèdes naturels pour bander plus dur, sont des traitements pour réduire les problèmes d’érection et améliorer ses performances sexuelles.
Il existe également un aspect moins connu du traitement de ce problème: l’activité physique. Comme les autres groupes musculaires, les muscles du plancher pelvien qui entourent votre pénis peuvent être entraînés et renforcés, améliorant ainsi potentiellement votre performance sexuelle et la qualité de votre érection.
Dans ce guide, nous examinerons les exercices pour bander plus fort les plus courants et leurs effets sur la force de l’érection. Nous examinerons également certaines des données d’études scientifiques explorant l’efficacité des exercices contre l’impuissance pour les hommes.
Sommaire
Exercices pour la dysfonction érectile: la science
Bien qu’il soit moins scientifique de faire des exercices que de prendre des médicaments contre le dysfonctionnement érectile, plusieurs études ont examiné les effets des exercices du plancher pelvien sur les hommes.
Une étude de 2005 portait sur 55 hommes âgés de 20 ans ou plus, tous souffrants d’une forme quelconque de dysfonction érectile depuis au moins six mois. Les hommes ont été répartis en groupes, l’un d’eux étant chargé d’effectuer des exercices du plancher pelvien et de modifier son mode de vie. L’autre, à ne faire que des changements de style de vie.
Un physiothérapeute a enseigné les exercices du plancher pelvien et les hommes ont été priés de les pratiquer régulièrement au cours de l’étude.
Après trois mois, les hommes traités avec une combinaison d’exercices du plancher pelvien et de modifications de leurs modes de vie affichaient un taux de récupération significativement supérieur à celui des participants du groupe témoin, ce qui suggère que les exercices contre l’impuissance masculine pourraient constituer un traitement naturel efficace.
Au-delà des exercices pelviens spécifiques, toute forme d’exercice physique peut potentiellement améliorer la qualité de l’érection. Une étude de 2011 associe étroitement les exercices d’aérobic (tels que la course, le cyclisme) à des améliorations de la qualité de l’érection et à une réduction des symptômes d’impuissance.
En bref, les exercices fonctionnent et toute forme d’activité physique est susceptible de contribuer à avoir une meilleure érection. Plus vous êtes actif et plus vos muscles du plancher pelvien sont bien conditionnés, plus il est probable que vous pourrez améliorer la qualité de votre érection.
Comment fonctionnent les exercices du plancher pelvien?
Les muscles pelviens entourent la base du pénis et les testicules.
Bien que vous ne le remarquiez peut-être pas, vous utilisez fréquemment les muscles de votre plancher pelvien au cours de la journée. Lorsque vous urinez, vous relâchez les muscles de votre plancher pelvien pour les serrer au fur et à mesure que vous finissez pour arrêter le flux d’urine. Les muscles du plancher pelvien aident également à contrôler vos intestins.
Les muscles de votre plancher pelvien jouent également un rôle dans le développement et le maintien de votre érection – une des raisons pour lesquelles leur entraînement peut être un excellent moyen d’avoir une érection plus forte.
Exemples d’exercices musculaires du plancher pelvien pour hommes
L’exercice des muscles du plancher pelvien est un processus relativement simple. Vous n’avez pas besoin d’équipement spécial ni d’entraînement intense de vos muscles. Pour la plupart des hommes, quelques minutes d’exercices quotidiens, au cours de plusieurs mois, va aider à réduire les signes l’impuissance.
- Commencez par identifier vos muscles du plancher pelvien. Vous pouvez le faire en contractant vos muscles comme si vous essayiez de vous empêcher de faire pipi. Lorsque vous contractez les muscles du plancher pelvien, vous les sentirez se «soulever» dans votre torse et resserrer toute votre région pelvienne.
- Maintenez le mouvement de compression et comptez jusqu’à huit. Une fois que vous avez atteint le nombre de huit, vous pouvez les détendre. Donnez-vous un repos de huit secondes, puis répétez l’exercice, en comptant à nouveau jusqu’à huit.
- Répétez cette procédure jusqu’à ce que vous ayez serré et relâché les muscles huit à dix fois, puis prenez une pause d’une minute ou deux. La plupart des experts recommandent de répéter ce processus pour trois séries de huit à dix fois, avec une courte pause entre chaque série.
Les exercices pelviens étant simples et ne nécessitant aucun équipement, vous pouvez les faire tout en regardant la télévision, en lisant un livre ou en travaillant sur l’ordinateur. En moyenne, quelques minutes par jour suffisent pour effectuer une série complète d’exercices du plancher pelvien.
Les exercices pour l’érection peuvent-ils guérir la dysfonction érectile?
La science montre que les exercices du plancher pelvien peuvent avoir un impact positif sur votre capacité à avoir et à maintenir une érection forte. Cependant, les exercices pelviens ne doivent pas être considérés comme un remède miracle et instantané contre l’impuissance.
Le dysfonctionnement érectile peut survenir pour diverses raisons, allant de problèmes physiques (hypertension artérielle, âge ou problèmes hormonaux) à des problèmes psychologiques. La plupart du temps, les exercices du plancher pelvien peuvent constituer un élément d’un traitement efficace.
En plus d’améliorer potentiellement la qualité de votre érection, les exercices du plancher pelvien peuvent présenter de nombreux autres avantages. De nombreux hommes déclarent avoir un meilleur contrôle de la vessie après avoir intégré des exercices du plancher pelvien à leur routine quotidienne; certains rapportent même des orgasmes plus intenses.
Étant donné que ces exercices ne prennent que quelques minutes par jour et peuvent être facilement effectués tout en regardant la télévision ou en utilisant un ordinateur, il existe très peu de raisons de ne pas les ajouter à votre routine.