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Präsentation
Seilspringen ist kinderleicht. Es sieht nicht danach aus, aber Seilspringen ist in der Tat eine der komplettesten und wirksamsten körperlichen Betätigungen. Die Übungen mit dem Springseil sind die besten um folgendes zu trainieren:
- Stärkung des Herzens
- Ausdauer erhöhen
- Kalorienverbrauch steigern (Gewichtsverlust)
- Straffen des gesamten Körpers
- Aufwärmen vor dem Training
- Celluliteabbau
Das kompletteste Training
Weil es jeden Muskel des Körpers beansprucht, gilt das Training mit dem Springseil als eines der komplettesten und anstrengendsten. Es ist kein Zufall, dass es ein fester Bestandteil des Trainings von Hochleistungssportlern ist; vom Läufer zum Boxer, über Basketballspieler und andere.
15 Minuten Seilspringen sind mit einer halben Stunde Joggen oder Squash, 45 Minuten Skifahren oder 1 Stunde Volleyball gleichzusetzen. Springen stärkt den Herzkreislauf, die Atmung, die Bein- und Pomuskeln. Zudem stärkt es den Rücken, die Schultern und die Bauchmuskeln und verbessert dabei noch die Geschwindigkeit und die Bewegungsfähigkeit und bekämpft erfolgreich Cellulite!
Stimmt es, dass man mit Seilspringen Gewicht verlieren kann?
Man liest es oft in Zeitschriften: um Gewicht zu verlieren, springen Sie Seil. Es stimmt. Wenn man regelmässig seilspringt, erhält man sehr schnell überraschende Ergebnisse. In Begleitung einer Diät (gesunde und ausgewogene Ernährung), tragen 3 Sitzungen à 15 Minuten pro Woche innerhalb von zwei Monaten erste Früchte. Warum denken Sie, nutzen Boxer das Springseil um schnell Gewicht zu verlieren wenn ein Wettkampf ansteht....
Das Springseil wird in Abschnitten von 2 bis 3 Minuten während maximum 10 Minuten benutzt, für weniger sportliche Menschen. Zwischen jedem Abschnitt helfen Pausen von ungefähr 20 Sekunden dem Körper, sich an die sich wiederholenden Schläge zu gewöhnen und wieder zu Atem zu kommen.
- Beginnen Sie ohne Seil mit Musik und wiegen Sie sich locker von einem Bein aufs andere, um sich aufzuwärmen.
- Hüpfen Sie langsam mit dem Seil während 20 Sekunden, 20 Sprünge, und machen Sie danach 20 Sprünge ohne Seil. Achten Sie darauf, locker zu bleiben, die drehenden Handgelenke weit vom Körper weg ohne die Schultern zu heben.
- Das Springseil. Erhöhen Sie auf 30 Sekunden/Sprünge, mit gleichem Rhytmus und verbessern Sie allmählich Ihre Zeit bis Sie jeden Tag 3 Serien von je 3 Minuten mit jeweils einer Pause von 1 Minute, absolvieren können.
- Erschweren Sie die Übung durch Hochheben der Knie während 3 weiteren Minuten, dies ist gut für die Bauchmuskeln und den unteren Rücken.
- Entspannen Sie 1 Minute 30 indem Sie das Seil weglegen. Hüpfen Sie von einem Bein aufs andere und entspannen Sie Ihre Schulter-, Arm- und Beinmuskeln indem Sie tief atmen.
- Machen Sie wieder eine Minute das Training mit hohen Knien, mit und ohne Seil, ein- und ausatmen um mit Konditionstraining fortzufahren.
- Springen Sie mit geschlossenen Füssen, Beine zusammen, um das Gewicht des Körpers gut zu verteilen indem die Knie und Knöchel in einer Linie stehen, die Fersen vom Boden heben, die Fussspitze hebt nur leicht vom Boden ab um das Seil durchzulassen, um so Kraft zu sparen und die Schläge niedrig zu halten. Drei Minuten durchhalten.
- Entspannen SIe sich wieder bevor Sie zum Stretching übergehen.
- Dehnen Sie die Waden, eine nach der anderen, das Bein nach hinten und das andere biegen. Danach die Oberschenkel, zuerst das Knie biegen, den Fuss zum Po führen und dann die andere Seite. Danach strecken Sie ein Bein und legen die Hand auf das andere, gebogene Bein, es zieht hinten. Abschliessend gekreuzte Beine, ziehen Sie die Arme in die Höhe, einer nach dem anderen.
- Schliessen Sie mit dem Rücken ab, welchen Sie rund machen indem Sie die Arme nach vorne strecken um die Wirbelmuskeln zu entspannen.