Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/00065.jsonl.gz/23

Ορισμένοι αρουραίοι γυμναστικής έχουν αγνοήσει τη συμβατική σοφία ότι η άσκηση πάρα πολύ, πολύ σκληρή μπορεί να έχει επιζήμια επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. (Τουλάχιστον, οι αρουραίοι του γυμναστηρίου που παραδέχονται ότι είναι πάρα πολύ σκληροί ακόμη και υπάρχει .) Η ιδέα είναι ότι μια σκληρή προπόνηση δημιουργεί ένα «ανοιχτό παράθυρο» κατά τη διάρκεια του οποίου η φυσιολογική ανοσολογική απόκριση του σώματός σας, απομακρυνόμενη από το άγχος που μόλις το βάλατε, εξασθενεί προσωρινά και εκτός εάν αφιερώσετε χρόνο για να ανακάμψετε πριν από την επόμενη συνεδρία, ότι το παράθυρο παραμένει ανοιχτό ακόμη περισσότερο. Αγαπάμε όλοι τα προσεκτικά σχεδιασμένα προγράμματα γυμναστικής μας, σίγουρα, αλλά αν βρεθείτε να ασκείστε ενώ είστε άρρωστοι, λαμβάνοντας ένα κτύπημα του DayQuil πριν βγείτε από την πόρτα και φυσάει απαλά τη μύτη σας ανάμεσα σε βαριά σετ νεκρών, σε κάποιο σημείο πρέπει να Ρωτήστε: Πότε είναι αρκετό;
Μια ομάδα ερευνητών στην Αυστραλία έκανε την εργασία σου για σένα και έχετε κάποιες επιστημονικές συμβουλές για ίσως σας γλιτώνει από αυτόν τον τρομερό κύκλο Kleenex. Τα καλά νέα είναι ότι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος είναι εκπληκτικά απλή, και μια με την οποία πιθανώς είστε ήδη πολύ εξοικειωμένοι: υδατάνθρακες! Ναι, η μείωση των υδατανθράκων κατά την άσκηση ή αμέσως προηγουμένως βοηθά στην απομάκρυνση ορισμένων από τις αρνητικές αντιδράσεις του ανοσοποιητικού συστήματος που σχετίζονται με τις προπονήσεις και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην καταπολέμηση των υπερβολικών συμπτωμάτων που εκδηλώνονται μερικές φορές σε άτομα που ασκούνται πάρα πολλές ημέρες στη σειρά. Δεν υπάρχει ακόμη οριστικός σύνδεσμος μεταξύ του να πιέζετε το αθλητικό ποτό της επιλογής σας και να αποτρέπετε την ασθένεια - πολύ περισσότερο από το ότι η ανθεκτικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος πηγαίνει στο αν κάποιος πραγματικά αρρωσταίνει, φυσικά - αλλά ακόμα, με το αμετάβλητο κρύο που έρχεται και έρχεται και έρχεται όλα ξανά για πολλούς ανθρώπους, σίγουρα αξίζει να θυμάστε την επόμενη φορά που θα συσκευάσετε την τσάντα γυμναστικής σας.
Άλλες τροποποιήσεις στη διατροφή σας μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Ένα σχήμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες βοηθά στη ρύθμιση της λειτουργικότητας του ανοσοποιητικού συστήματος και μπορεί ακόμη και να παίζει ρόλο στην αποφυγή αυτών των φοβισμένων λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού. Η κατανάλωση διαλύματος υδατανθράκων-πρωτεϊνών (διαβάστε: πρωτεϊνικό κούνημα) αμέσως μετά την άσκηση βοηθά επίσης, οπότε αν δεν έχετε τη συνήθεια να αναπληρώσετε μόλις τελειώσει η προπόνηση σας, αυτός είναι ένας άλλος καλός λόγος για να ξεκινήσετε. Οι ερευνητές είναι λίγο λιγότερο αισιόδοξοι, ωστόσο, σε αντιοξειδωτικά συμπληρώματα όπως η κουερσετίνη. Ενώ ορισμένες μελέτες συνδέουν αντιοξειδωτικά συμπληρώματα και ανοσολογική υγεία, οι συγγραφείς καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι μια φυσική διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς παρέχει πιθανώς τα αντιοξειδωτικά που χρειάζεται το σώμα σας. Εξοικονομήστε αυτά τα χρήματα για λίγο εξοπλισμό γυμναστικής.
Τέλος, εάν εσείς Πραγματικά δεν μπορείς να παραλείψεις το CrossFit, τουλάχιστον να το κάνεις λίγο πιο εύκολο από ό, τι διαφορετικά. Μικρότερες περιόδους μέτριος - η άσκηση έντασης - πηγαίνοντας στο 50 τοις εκατό αντί του 80 τοις εκατό - στην πραγματικότητα έχει μικρή επίδραση σε ορισμένες λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, στην πραγματικότητα ενισχύω τους λίγο. Η άσκηση ενώ είναι άρρωστη δεν είναι ποτέ διασκεδαστική και αν και η πιο προφανής μέθοδος ενίσχυσης του εξαντλημένου ανοσοποιητικού σας συστήματος είναι ακόμα ξεκούραση και χαλάρωση, η αλλαγή της έντασης και της διάρκειας των προπονήσεών σας θα μπορούσε να είναι αυτό που χρειάζεται το σώμα σας για να επιτύχετε τελικά. (Το ξέρω. Μόνο μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα και να επιστρέψετε στο φυσιολογικό, ωστόσο. Αυτό δεν θα διαρκέσει πολύ. Υπόσχομαι.)
Παρακολουθήστε τώρα: Πώς ένας αθλητής NFL παραμένει πραγματικά σε σχήμα