Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/00109.jsonl.gz/93

Το χτύπημα στο γυμναστήριο είναι μόνο η μισή μάχη. Εσείς επίσης πρέπει να ξέρετε τι να φάτε μετά από μια προπόνηση. Το φαγητό και το ποτό που καταναλώνετε μετά τον ιδρώτα, κάνουν μια σημαντική διαφορά όσον αφορά την αποκατάσταση της ενέργειας, την οικοδόμηση μυών, την καύση λίπους και πολλά άλλα.
Εάν δεν μπορείτε να φορέσετε περισσότερους μυς, δεν μπορείτε χτυπήστε την πλάκα γύρω από το μεσαίο τμήμα σας , ή απλά είστε πολύ εξαντλημένοι για να φτάσετε στο γυμναστήριο την επόμενη μέρα, πιθανότατα το πρόβλημα δεν είναι η ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης - είναι αυτό που λείπει από τη διατροφή σας μετά την προπόνηση. Εδώ, ανακαλύψτε 9 τροφές και ποτά για να φάτε μετά την προπόνησή σας.
1. Νερό
Θα ξεκινήσουμε με το πιο προφανές ποτό μετά την προπόνηση: νερό. Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε προπόνησης, το σώμα σας χάνει νερό και ηλεκτρολύτες και είναι σημαντικό να τα αναπληρώσετε μετά από μια καρδιο συνεδρία ή προπόνηση αντίστασης. Κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης, χάνετε έως και το 4% του σωματικού σας βάρους σε νερό. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής, η απώλεια άνω του 2% του σωματικού σας βάρους κατά τη διάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση.
Είναι βασικό να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά η προπόνησή σας. ο Η ACSM συμβουλεύει πίνοντας 23 ουγκιές υγρού ανά λίβρα σωματικού βάρους που χάσατε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης - οπότε φροντίστε να ζυγίζετε τον εαυτό σας πριν και μετά.
Εάν ασκείστε για περισσότερο από μία ώρα, θα πρέπει επίσης να αναπληρώσετε το νάτριο και τους ηλεκτρολύτες σας - αυτό είναι όταν ένα αθλητικό ποτό όπως το Gatorade είναι χρήσιμο.
2. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος