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Activités sportives pour les sportives et sportifs sociables et soucieux de leur silhouette
Veillez à bien doser vos efforts: choisissez un rythme qui vous permet encore de prononcer des phrases complètes sans problème. L’intensité du mouvement doit être telle que vous vous sentiez bien. Surtout si vous n’avez pas ou peu pratiqué de sport jusqu’à présent. Une activité sportive en groupe est une source de motivation supplémentaire.
Quelques conseils
- Il est possible d’entraîner sa mobilité et sa coordination de manière ludique avec un partenaire: vous vous tenez dos à dos et vous passez une balle au-dessus de vos têtes, puis entre vos jambes.
- Vous vous tenez dos à dos; pivotez tous les deux le haut du corps vers la gauche et passez-vous une balle (ou tapez les paumes de vos mains). Tournez-vous ensuite vers le côté droit et redonnez-vous la balle. Il est également possible de se passer un objet du quotidien (par exemple une bouteille de 1,5 litre remplie).
- Votre partenaire et vous, vous tenez face à face, penchez légèrement tout votre corps vers l’avant et effleurez-vous du bout des doigts. Un des partenaires exerce une légère pression du bout des doigts et l’autre réagit immédiatement en faisant contre-pression. C’est un exercice d’équilibre.
- Pour les amateurs d’eau, un groupe d’aqua-fit dans la piscine la plus proche sera idéal. Dans l’eau, il est également possible d’effectuer des exercices tels que le pantin. Essayez aussi de plusieurs fois toucher avec une main le pied opposé devant votre corps. Vous constaterez que l’eau offre une certaine résistance. Les personnes entraînées peuvent faire cet exercice en se déplaçant. Pratiquer une activité sportive dans l’eau ménage les articulations!
- Les activités qui entraînent une dépense énergétique accrue, par exemple une forme d’endurance douce, comme l’entraînement par intervalles, ont un effet positif sur le poids corporel.