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B-Vitamine sind an einer Vielzahl von Prozessen beteiligt, u. a. an der Energieproduktion, der Bildung roter Blutkörperchen und der normalen Funktion des Nervensystems. Sie stehen daher in direktem Zusammenhang mit der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit. Um stets die maximale Leistungsfähigkeit zu erreichen, müssen Sie Ihren Körper ausreichend mit diesen Molekülen versorgen.
Die B-Vitamine bilden eine Gruppe von acht wasserlöslichen Vitaminen: Vitamin B1, Vitamin B2, Niacin, Pantothensäure, Vitamin B6, Biotin, Folsäure und Vitamin B12. Jedes von ihnen hat eine spezifische Funktion.
Wann sollte man eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen?
Obwohl jedes dieser B-Vitamine eine ganz eigenständige Funktion besitzt, werden diese häufig zusammen in einem einzigen Präparat als Vitamin-B-Komplex eingesetzt:
- zur Stärkung der Nerven bei Stress-Situationen;
- begleitend zur Einnahme von Antibiotika und Antibaby-Pille (kann z.B. zu Folsäuremangel führen, was das Risiko für einen offenen Rücken bei eventuell späteren Kindern erhöht);
- bei offenen Mundecken;
- bei schuppiger Haut im Gesichtsbereich;
- zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bzw. Gefässverengungen (die Folsäure, Vitamin B2, B6 und B12 können den Arteriosklerose-Risikofaktor Homocystein günstig beeinflussen);
- bei Blutarmut (die Vitamine B2, B6, Folsäure, Vitamin B12 sind nebst Eisen wichtig für die Blutbildung);
- zur Regulation des Zuckerstoffwechsels (z. B. bei durchschnittlich hohem Konsum von zucker- und weissmehlhaltigen Lebensmitteln; begleitend bei Diabetikern).
Vitamin-B-Komplex-Präparate sollten ausreichend Folsäure (0,8-1mg Folsäure/Tbl.; wichtig für die Blutgefässe!), Calciumpantothenat (ca. 100mg/Tbl.; unerlässlich bei Stress!) sowie Vitamin C (ergänzt die B-Vitamine ideal als «Antistress-Vitamin») enthalten.
Sie vermuten einen Mangel?
Bei einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung ist das Risiko eines Mangels an B-Vitaminen sehr gering. Es ist jedoch erwiesen, dass eine unzureichende Zufuhr von B-Vitaminen die geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigt, was zu Müdigkeit führen kann. Es ist daher immer hilfreich, die Symptome eines Mangels erkennen zu können. Tierische Lebensmittel sind die Hauptlieferanten von B-Vitaminen, daher sind Menschen, die sich vegan ernähren, anfällig für einen Mangel.
Ein Mangel an Vitamin B6, B9 oder B12 kann z. B. zu Anämie führen. Dies führt zu Energiemangel, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten. Je nach Vitamin B-Mangel können auch Haut- und Augensymptome sowie motorische und geistige Störungen auftreten.
B-Vitamine können und sollten kurmässig und langfristig genommen werden. Lassen Sie sich in Ihrer Apotheke beraten.