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Wenn du abnehmen oder Fett abbauen möchtest, ist ein Kaloriendefizit der Schlüssel zum Erfolg. Wenn du dir deinen Körper als eine Maschine vorstellen, benötigt er Energie und verbrennt Energie - ein Kaloriendefizit entsteht also, wenn du mehr verbrennen als du aufnimmst.
Die Schätzung der Kalorien, die du mit Nahrung und Getränken zu dir nimmst, und die Berücksichtigung dessen, was du durch Aktivität verbrennst, sind die beiden Schlüsselelemente zur Berechnung deines Ziel-Kaloriendefizits.
Erfahre mehr darüber, wie du eine erfolgreiche Gewichtsabnahme durchführst:
- Was sind Kalorien?
- Was ist ein Kaloriendefizit?
- Wieso ist ein Kaloriendefizit für eine erfolgreiche Abnahme entscheidend?
- Wie du ein Kaloriendefizit berechnest | 3 Schritte
- Wie du ein Kaloriendefizit einhältst
- Nutze Cardio und Krafttraining
- Take Home Message
Was sind Kalorien?
Kalorien sind einfach ein Maß für Wärme bzw. Energie. Technisch gesehen ist 1 Kalorie die Wärmemenge, die benötigt wird, um die Temperatur von einem Gramm Wasser um ein Grad Celsius zu erhöhen.
Für unseren Körper sind Kalorien die Art und Weise, wie wir die Energieaufnahme und -verbrauch quantifizieren. Nahrung enthält die Energie, die wir unserem Körper zuführen, und Bewegung ist die Art und Weise, wie wir Energie verbrauchen oder verbrennen.
Wenn unser Körper Energie speichert, geschieht dies normalerweise in Form von Körperfett.
Was ist ein Kaloriendefizit?
Ein Kaloriendefizit liegt vor, wenn du im Laufe der Zeit weniger Kalorien zuführst, als du verbrennst. Wenn du zum Beispiel 2.000 Kilokalorien pro Tag verbrennsr, aber nur 1.500 verbrauchst, dann entsteht ein Kaloriendefizit von 500 kcal.
Ein anderes Beispiel für ein Kaloriendefizit ist, wenn du an einem Tag 2.000 Kilokalorien zuführst, aber 2.500 kcal verbrennst.
Basierend auf deiner Ernährung und Bewegung kannst du ein Defizit auf zwei Arten erreichen - weniger essen oder mehr Sport treiben - oder häufiger eine Kombination aus beidem.
Erfahre mehr über den Kaloriengehalt unserer täglichen Lebensmittel mit Hilfe von unserer Kalorientabelle:
Lebensmittel Kalorientabelle | So viele Kalorien stecken in deiner Nahrung
Ein Guide über den Kaloriengehalt von alltäglichen Lebensmitteln.
Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.
1. Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D., … & Leboff, M. S. (2009). Comparison of weight-loss diets with different compositions of fat, protein, and carbohydrates. New England Journal of Medicine, 360(9), 859-873.
2. Frankenfield, D. C. (2013). Bias and accuracy of resting metabolic rate equations in non-obese and obese adults. Clinical nutrition,32(6), 976-982.