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Habitudes simples à long terme pour une perte de poids durable et durable
Acheter Book - Feel Great, perdre du poids par Rangan Chatterjee
Quel est exactement le sujet du Felt Great, Lose Weight Book?
Contrairement à d'autres livres de régime qui favorisent les solutions et les modes rapides, Feel Great Lose Weight (2020) est un guide complet pour une vie saine. Intégrant l'expérience du Dr Rangan Chatterjee, il vous offre les connaissances et les compétences pour être le mécanicien de votre propre santé, démontrant comment affiner vos habitudes alimentaires et votre style de vie afin de perdre du poids durablement et de vous sentir merveilleux à long terme.
Qui est le public cible de The Felt Great, Lose Weight Book?
- Ceux qui sont sceptiques quant aux régimes à la mode
- Quiconque souhaite en savoir plus sur la science de la réduction du poids.
- Les personnes qui recherchent une approche sans jugement et à long terme pour améliorer leur santé.
Quelle est l'identité de Rangan Chatterjee?
Le Dr Rangan Chatterjee est médecin du Royaume-Uni. Il a écrit trois livres les plus vendus, dont le plus récent est le plan de quatre piliers. Il apparaît également comme une star invitée dans la série télévisée populaire de la BBC One Doctor in the House.
Qu'est-ce qui y a exactement pour moi? Une stratégie pour réduire le poids sans se sentir coupable.
Vous avez éliminé l'excès de glucides. Vous avez aussi supprimé la graisse. Ces exercices tôt le matin à 6h00 sont devenus un mode de vie pour vous. En termes brièvement, vous avez essayé toutes les méthodes disponibles, mais le poids est resté ou est revenu plus rapidement que vous ne pouvez le perdre. Cela vous semble-t-il familier? Si tel est le cas, et si vous êtes prêt à faire un changement, vous êtes arrivé au bon endroit. Vous allez apprendre les raisons pour lesquelles vous avez tendance à prendre du poids - des raisons que vous ne savez même pas à ce stade. De plus, ils mènent tous à la même conclusion: vous n'êtes pas à blâmer. Votre corps remplit simplement sa fonction prévue.
Il est néanmoins possible de vous engager avec vos processus biologiques afin de réinitialiser votre santé et de perdre quelques livres. Dans ces notes, nous examinerons la science sous-jacente à la réduction du poids et son fonctionnement. La chose la plus essentielle à retenir est que vous trouverez une voie pour vous sentir merveilleux et profiter de votre vie avec plus d'énergie et de facilité. Vous découvrirez ce que la mécanique des véhicules a à voir avec votre santé, comment nous brûlons autant de calories que les anciens chasseurs-cueilleurs, et pourquoi l'exercice trop peut être nocif pour votre santé dans cet ensemble de notes de cours.
Parfois, les signaux hormonaux qui régulent nos habitudes alimentaires peuvent se synchroniser avec nos besoins réels.
Que se passe-t-il lorsque le réservoir de carburant d'une voiture est presque épuisé? Une lumière s'allume sur le tableau de bord, signalant qu'il est temps de remplir le véhicule. Si le conducteur continue de ne pas tenir compte du signal, le véhicule manquera d'essence - ou de puissance - et finira par cesser de fonctionner. C'est tout ce qu'il y a. Le corps humain est comparable à cet égard. Cependant, au lieu du gaz ou de la puissance, il a désespérément besoin de nourriture. Et, au lieu de montrer un voyant à faible teneur en carburant, il détecte la faim, vous indiquant qu'il est temps de faire le plein de votre véhicule. Malheureusement, les choses peuvent mal tourner sous le capot de temps en temps. Parfois, les signaux de nos corps peuvent devenir défectueux, nous amenant à trop manger ou à retenir les graisses lorsqu'il n'est pas vraiment nécessaire. La leçon la plus importante de cette lettre est que les signaux biochimiques qui régulent nos habitudes alimentaires peuvent parfois se synchroniser.
La première étape sur la voie de la réduction du poids à long terme consiste à se familiariser avec ces panneaux et à les reconnaître lorsqu'ils se produisent. Il y en a quatre en particulier que nous reviendrons à maintes reprises. Nous avons déjà parlé de Hunger, qui est le premier de ces signes d'avertissement. Le deuxième signal est le signal complet, qui nous informe quand il est temps d'arrêter de manger, alors passons à autre chose. Lorsque les cellules graisseuses produisent une hormone appelée leptine, les gens éprouvent un sentiment de satiété. Cela informe le corps qu'il n'a plus besoin de carburant. Vous savez comment une pompe à essence s'arrête automatiquement lorsque le réservoir de votre voiture est complètement vide? C'est un peu comme ça, vraiment. Si ce signal ne fonctionne pas correctement, vous serez plus sujet à la suralimentation.
Le troisième type de signal est le signal de gras du magasin. Celui-ci est régulé par une hormone connue sous le nom d'insuline, qui est produite dans les minutes suivant la consommation d'une source de nourriture. En raison de la présence d'insuline, votre corps est chargé de cesser de décomposer les graisses et de brûler les aliments que vous venez de manger - similaire à la façon dont un véhicule hybride bascule en douceur entre le gaz et l'électricité. Et enfin, nous avons le point de pondération. C'est le poids que votre cerveau pense être le plus adapté à votre type de corps. Dans le cas où vous commencez à perdre du poids, votre corps modifiera des facteurs tels que votre métabolisme et votre appétit pour vous maintenir à votre poids actuel. Quiconque est en surpoids ou obèse transporte très probablement un excès de poids. Ce serait l'équivalent d'un petit véhicule croyant qu'il avait le réservoir de carburant d'un grand SUV.
Ces quatre signaux ont la capacité d'être réinitialisés. Vous découvrirez comment devenir le mécanicien de votre propre santé et comment gérer les signaux que votre corps vous envoie dans les notes qui suivent.
Les vrais repas gardent les messages de votre cerveau correctement. Les repas «bonheur» transformés peuvent entraîner la maladie des gens.
Beignets, beignets, beignets. Y a-t-il quelqu'un qui n'aime pas ceux-ci, qu'ils soient remplis de crème ou recouverts de chocolat? À partir du moment où vos dents creusent dans vos gencives, vous êtes transporté sur une rivière de délicieux plaisir par la sensation. Mais alors, oh mon Dieu, voici la mauvaise nouvelle. Le plaisir s'estompe progressivement et vous êtes bientôt de retour dans le monde banal et sans sucre de la vie quotidienne. En conséquence, vous atteignez la boîte. Il y en a un de plus. Bien sûr, il n'y a rien de mal à une petite indulgence de temps en temps. Cependant, vous ne savez peut-être pas que les repas qui vous font vous sentir bien, comme les beignets, peuvent en fait provoquer la brouillage des signaux de votre corps. La leçon la plus importante ici est que les vrais repas permettent à vos signaux de fonctionner correctement. Les repas «bonheur» transformés peuvent entraîner la maladie des gens.
Alors, quelle est précisément la «vraie nourriture» dans ce contexte? Les vrais repas, en revanche, ne contiennent qu'un seul composant, selon une règle de base décente. Les fruits, les légumes, les légumineuses, les grains entiers et les fruits de mer sont tous des exemples d'aliments riches en antioxydants. Moins ils sont traités et plus ils sont proches de leur forme d'origine, plus ils sont bénéfiques. Faites un effort pour remplacer autant de votre apport calorique que possible avec ces aliments entiers. Ils suppriment votre appétit et aidez votre corps à maintenir un poids santé seul. De plus, ils sont efficaces pour supprimer les envies de repas hautement transformés, malsains et agréables.
Qu'est-ce qu'un aliment heureux? Tout ce qui a une forte concentration de glucides transformés et d'huiles industrielles. Ils sont souvent emballés en vrac avec de longues listes d'ingrédients. Les frites, les pâtisseries, les barres de chocolat et les viandes transformées ne sont que quelques exemples de ce dont nous parlons. Ils sont difficiles à résister - et les gens qui les en font en sont bien conscients. Vous voyez, votre cerveau est câblé pour réagir à certaines caractéristiques des aliments, tels que la graisse, le sucre, le sel et certains glucides, entre autres. Lorsque vous les consommez, vous êtes récompensé par une vague de dopamine, ce qui vous encourage à les consommer à nouveau. Encore et encore, encore et encore,
Les aliments qui vous font vous sentir bien rendent difficile de prêter attention à la leptine, le signal complet du corps. D'abord et avant tout, afin de décomposer des glucides et de l'huile hautement raffinés, votre corps produit d'énormes quantités d'insuline qui, lorsqu'elles sont consommées en grande quantité, rivaliseront avec la leptine pour l'espace dans votre cerveau. Pour la deuxième fois, de délicieux repas envoient votre système immunitaire dans Overdrive. En d'autres termes, ils induisent l'inflammation, ce qui fait que l'attention de votre corps est éloignée du signal de leptine et vers d'autres choses. Il peut sembler que votre corps conspire contre vous. Cependant, il essaie simplement d'aider! Pour la majorité de l'évolution humaine, ces repas de bonheur denses caloriques étaient difficiles à trouver, et nous devions économiser notre énergie afin de survivre aux mois d'hiver. Le problème est qu'ils peuvent maintenant être trouvés presque partout.
Mais n'abandonnez pas l'espoir. De plus, vous découvrirez d'autres façons de garder vos signaux sous contrôle, en plus de manger de nombreux repas frais et entiers.
Lorsque nous mangeons, lorsque nous mangeons, et comment nous mangeons sont souvent aussi importants que ce que nous mangeons.
Rencontrez Alan, un parent et un médecin généraliste qui travaille dans la communauté. Il se battait avec son poids depuis de nombreuses années. Pour le reste de la journée, il serait très bien: un smoothie aux fruits pour le petit déjeuner et une soupe copieuse pour le déjeuner. Néanmoins, après une longue et stressante journée au bureau, il succomberait à son appétit, terminait une deuxième assiette, se livrait au dessert et le fermait avec des jetons devant la télévision. Alan devrait manger plus le matin et moins le soir, selon l'auteur du livre. Alan a pris la décision de le convertir en omelette le matin et en restes pour le déjeuner uniquement après de nombreuses délibérations. Et c'était un succès! Il a découvert qu'il n'avait plus faim à la table du dîner et qu'il pouvait souvent rejoindre sa famille avec juste une salade. Alan a regardé les livres tomber sur une période de mois. Lorsque nous mangeons, lorsque nous mangeons est souvent tout aussi important que ce que nous mangeons, selon le point principal de cette lettre.
L'expérience personnelle d'Alan est étayée par des preuves scientifiques. Dans une étude, deux groupes ont reçu le même nombre de calories, mais ils leur ont été donnés à des intervalles différents. Il a été constaté que ceux qui consommaient le plus de leurs calories le matin perdaient beaucoup plus de poids que ceux qui ont consommé la majorité de leurs calories en fin d'après-midi ou en début de soirée. Afin de garder les livres, envisagez de manger la majorité de vos calories avant 15 h. Et puis avoir un souper plus léger après cela. Manger trop souvent, en plus de manger trop tard, peut également rendre difficile la perte de poids, même si vous mangez une alimentation saine. Revenons à cette hormone bien connue, l'insuline, pour mieux comprendre pourquoi. Vous vous souviendrez que l'insuline dit au corps de cesser de décomposer la graisse et utilise plutôt les aliments que nous venons de manger comme source d'énergie.
Si vous consommez régulièrement de la nourriture et des collations, votre corps restera en mode graisse. C'est pourquoi il est recommandé de s'en tenir à trois repas par jour et de donner à votre système digestif le temps de récupérer entre les deux. Cependant, si vous constatez que manger trois repas par jour ne fonctionne pas pour vous, il y a une autre option: une alimentation restreinte dans le temps. L'individu typique mange de la nourriture pendant une période de 15 heures 24h / 24. Cependant, cela ne fournit pas beaucoup de répit à votre corps de la digestion. Alors, essayez de limiter votre temps de restauration à dix ou même huit heures par jour, entre 10h00 et 20h00, par exemple. Si cela semble trop difficile, même une fenêtre alimentaire de 12 heures s'est avérée bénéfique. À divers moments de la journée, notre corps digère la nourriture de différentes manières. Vous pouvez travailler avec le rythme quotidien naturel de votre corps en consommant la majorité de vos calories plus tôt dans la journée, à moins de repas et sur une période plus courte chaque jour.
Mettre davantage l'accent sur le mouvement plutôt que sur l'exercice peut vous aider à vous sentir mieux et à perdre du poids plus rapidement.
Nos ancêtres de chasseur de chasseurs et les anciens ont beaucoup voyagé. La course, la marche, la flexion et l'escalade font tous partie de la recherche de la faune et de la recherche de fruits, ce qui nécessite beaucoup d'activités. Tout ce mouvement a dû nécessiter une quantité importante d'énergie, vous ne pensez pas? La bonne nouvelle est que, même s'ils ont passé leurs journées à faire de l'exercice, ils ont brûlé approximativement la même quantité de calories que nous, les humains contemporains, malgré le fait que nous passons la plupart de nos jours assis sur une chaise. Selon la croyance populaire, le secret de la perte de poids est de brûler plus de calories que nous ne mangeons. Cependant, ce n'est pas vrai. Ce concept de calories en / calories a contribué à l'engouement de fitness qui a balayé la nation. Même si cela peut avoir une certaine validité, il est également excessivement simple et ne prend pas en considération à quel point les signaux du corps sont compliqués.
Selon cette remarque, se concentrer sur le mouvement plutôt que sur l'exercice peut vous faire vous sentir merveilleux tout en perdant du poids. Alors, comment ces premiers humains ont-ils réussi à dépenser autant de calories malgré le fait qu'ils étaient constamment en mouvement? Tout revient au signal au point de poids. Le corps, comme nous le savons tous, peut modifier la quantité d'énergie qu'il brûle et stocke pour vous maintenir à un poids sain lorsque le thermostat est correctement réglé. Considérez le phénomène connu sous le nom de thermogenèse d'activité non exercice, ou soigné, selon les experts. Si votre corps pense que vous avez consommé trop de calories, il commencera à agiter ou à taper des orteils afin de brûler l'énergie supplémentaire. La plupart du temps, vous n'êtes pas au courant de ce qui se passe.
Vous remarquerez peut-être que votre corps utilise des méthodes similaires pour compenser après un exercice intense, comme vous faire sentir fatigué et lent, ou augmenter votre signal de faim. L'exercice effectué pendant une période prolongée peut également augmenter la production de l'hormone de stress cortisol. Parce que votre corps estime qu'il doit stocker du carburant en préparation des moments difficiles, il active le signal de stockage de graisse en préparation de telles occasions. Il est possible que ce soit le temps de renoncer à ces exercices de 6 h 00. Au lieu de cela, concentrez-vous sur vos mouvements. Cela devrait vous faire vous sentir bien à bouger, car le mouvement est essentiel pour être humain. De plus, c'est une excellente alternative à l'exercice intense. Voici quelques suggestions pour inclure de l'exercice dans votre routine quotidienne:
Il peut être incorporé dans les opérations existantes. À titre d'exemple, chaque fois que possible, marchez où que vous alliez. Augmentez votre activité physique tout au long de votre trajet en quittant le bus quelques stations tôt ou en stationnant à quelques rues du lieu de travail. La marche peut être une activité très apaisante. Faites un effort pour marcher 10 000 pas chaque jour. Le maintien d'un ensemble de poids dans la cuisine vous permet de faire du levage de base pendant que votre café se prépare. Plus important encore, amusez-vous avec. Localisez des choses que vous aimez faire, comme danser dans votre salon à votre musique préférée.
Perdre du poids nécessite une quantité suffisante de sommeil.
À 6 h 30, votre réveil se déclenche et vous devez vous retirer du lit. Votre matinée est floue alors que vous tombez à travers, en se sentant lent et juste à moitié éveillée. Vous aviez l'intention de vous coucher plus tôt hier soir, mais vous vous êtes plutôt retrouvé à faire défiler les réseaux sociaux avant de réaliser à quel point cela était tard. Cela semble-t-il familier? Nous savons tous que nous devrions dormir plus, mais trouver le temps de le faire dans notre vie mouvementée peut être difficile. Pour beaucoup de gens, les quelques heures avant le coucher sont leur seul temps pour elles-mêmes. Le sommeil insuffisant, en revanche, rend beaucoup plus difficile de perdre du poids. La leçon la plus importante de cette lettre est que l'obtention suffisamment de dormir est essentielle pour réduire le poids.
La privation de sommeil augmente la probabilité de croissance du poids par une marge significative, selon des preuves scientifiques. Selon des recherches récentes, les individus consomment environ 300 calories de plus le lendemain après avoir passé une mauvaise nuit de sommeil. Vous avez probablement deviné que cela a quelque chose à voir avec vos signaux biologiques maintenant, n'est-ce pas? De plus, la perte de sommeil réduit votre capacité à brûler les graisses et augmente l'hormone de stress cortisol, ce qui entraîne un besoin accru d'aliments réconfortants. Ceci, à son tour, active le signal pour accumuler la graisse. Cependant, les choses se sont détériorées. Si vous régimez un régime lorsque vous êtes privé de sommeil, jusqu'à 70% du poids que vous perdez proviendra du muscle plutôt que de la graisse, selon la recherche. Si vous combattez une bataille perdue avec votre poids depuis longtemps, l'une des premières choses que vous devriez considérer est vos habitudes de sommeil. Tout d'abord, faites un effort pour obtenir au moins sept ou huit heures de fermeture chaque nuit et avoir un horaire régulier.
Vous pouvez également réduire votre consommation de café et de boissons alcoolisées. La caféine reste dans votre système pendant une longue période après l'avoir mangé. Ce latte à trois heures de l'après-midi? À 21h00, la moitié de la caféine sera toujours dans votre système. Et, malgré le fait que l'alcool a des qualités sédatifs, elle interfère en fait avec vos ondes cérébrales, entraînant une diminution de la qualité de votre sommeil. Cependant, l'un des contributeurs les plus importants est léger. Vous avez été créé pour accepter les signaux du soleil afin de fonctionner correctement. Alors que le soleil commence à se coucher dans la soirée, une hormone connue sous le nom de mélatonine signale votre corps pour commencer le processus de fermeture. Cependant, nous avons maintenant 10 000 fois la quantité de veilleuse que les gens dans les années 1800 ont fait. Il n'est pas surprenant que nos habitudes de sommeil soient hors de contrôle. Les longueurs d'onde bleues émises par les dispositifs électriques sont particulièrement nocives.
Par conséquent, ne ruinez pas tout votre travail acharné en vous privant une nuit de sommeil décente. Snotez plus que vous faites défiler et vous gagnerez du temps.
La suralimentation est souvent déclenchée par le stress et les émotions négatives.
Emily était dans la trentaine à l'époque, et elle se sentait particulièrement inutile après que des années de régime lui avaient échoué. Elle avait récemment déménagé dans un nouvel emploi et trouvait la transition difficile. Les nuits Emily ont été passées seule, loin de sa famille et de ses amis, en compagnie de pizzas et de barres de chocolat. L'histoire d'Emily n'est pas unique. Lorsque nous sommes déprimés, nous recourons souvent à des aliments réconfortants - non pas parce que notre corps est épuisé d'énergie, mais parce que nous sommes épuisés d'amour. Nous ne recherchons pas la nutrition; Nous recherchons de la dopamine. La suralimentation est souvent causée par le stress et les émotions, comme indiqué dans le message principal de cette lettre. Les recherches révolutionnaires du Dr Vincent Felitti sur la relation entre les émotions et l'alimentation mettent la lumière sur ce sujet important. Selon les résultats, il existe un lien significatif entre l'obésité et les mauvaises expériences de l'enfance, ce qui indique que de nombreuses personnes apprennent à rechercher le réconfort émotionnel de la nourriture dès la petite enfance.
Plus souvent qu'autrement, ceux qui souffrent de leur poids traitent également du bagage émotionnel supplémentaire de culpabilité et de mauvaise estime de soi. Mais gardez à l'esprit que votre apparence physique ne vous définit pas. Il n'y a rien de tel que «j'ai un cancer». Alors, qu'est-ce que la phrase "Je suis obèse" le rend si populaire? Des techniques simples mais efficaces pour surmonter la honte incluent dire trois choses positives sur vous-même dans le miroir tous les matins, comme "Je suis une personne gentille", "Je me soucie des autres" et "Je mérite le meilleur de la vie", entre autres des choses. Il y a cependant encore le stress et les souches de la vie quotidienne, peu importe votre succès dans vos efforts pour apprendre à vous sentir bien dans votre peau. Cela peut également avoir un impact négatif sur votre poids.
Comme vous pouvez le voir, votre corps fonctionne en deux modes: un état d'action qui prépare votre corps à des difficultés et un état de repos qui vous permet de procéder à vos affaires quotidiennes. La ruée vers l'adrénaline fait battre votre cœur plus rapidement et votre cerveau fait des heures supplémentaires en mode action. En raison de votre style de vie mouvementé et à haute pression, vous passez beaucoup plus de temps dans l'état d'action que vous ne le devriez. Et, comme vous l'avez déjà vu, cela augmente la sensibilité de votre signal de stockage de graisse. Lorsque nous sommes stressés, nous acquérons plus de poids à partir des mêmes repas riches en calories que lorsque nous ne sommes pas inquiets, selon une étude récente publiée dans la revue Stress. De plus, selon les études, près de la moitié d'entre nous consomment des quantités excessives de calories lorsque nous sommes inquiets. Cela est dû au fait que nous sommes enchevêtrés dans le cycle de déclencheur de déclenchement, ce qui est assez similaire au cycle de dopamine induit par des repas heureux.
Une autre raison pour laquelle il est si essentiel de manger en cas de repos sera discuté plus en détail dans la section suivante.
Changer vos habitudes alimentaires peut aider à la perte de poids et à l'amélioration de votre relation avec la nourriture.
Quelle image me vient à l'esprit lorsque vous pensez à une femme assise à une table à Paris en profitant de son déjeuner? Peut-être qu'elle s'amuse sur l'herbe verte luxuriante avec ses compagnons. Il y a presque certainement un camembert et une baguette croustillante sur la table, et peut-être aussi une bouteille de vin. La cuisine de la France est considérée comme parmi les meilleures au monde. Malgré l'abondance de fromage et de sauce à la crème, les Français ont tendance à être considérablement plus minces que leurs équivalents américains. Pendant longtemps, les chercheurs de perte de poids ont été perplexes par ce phénomène. Bien que le paradoxe français soit loin d'être résolu, il est possible que cela ait quelque chose à voir avec l'image du pique-nique de Paris - c'est-à-dire avec la manière dont ils consomment leur nourriture. Changer vos habitudes alimentaires peut vous aider à perdre du poids tout en améliorant votre relation avec la nourriture, selon le message principal de cette lettre.
Facez-le: les habitudes alimentaires contemporaines laissent beaucoup à désirer en termes de santé et de nutrition. Avez-vous déjà mangé vos repas devant un écran d'ordinateur ou une télévision? Ou aimez-vous prendre votre déjeuner à votre bureau tout en travaillant? Toute cette attention détournée peut vraiment être préjudiciable. Lorsque vous êtes occupé, vous êtes plus susceptible de manger plus rapidement et de consommer plus de nourriture. Et si votre attention est détournée ailleurs, vous ne remarquerez peut-être pas lorsque votre estomac est plein. Manger lentement et soigneusement, en revanche, permet à l'ensemble du signal d'être reçu et traité. En tant qu'avantage supplémentaire, les repas authentiques tels que les fruits, les légumes et la viande ont tendance à prendre plus de temps à consommer que les articles transformés.
En ce qui concerne les restaurants au Japon, il y a une grande tradition connue sous le nom de Hara Hachi Bu, ce qui signifie essentiellement manger jusqu'à ce que vous soyez environ 80%. Bien sûr, il est impossible d'être précis, mais c'est exactement l'idée. Il existe de nombreux états distincts entre avoir faim et être plein, et il faut de l'expérience pour les distinguer. Il est impossible de souligner l'importance de l'alimentation consciente dans nos vies. Par conséquent, pour le bien de votre santé, évitez de regarder les écrans. Mangez loin de votre bureau, de préférence à une table ou dans un quartier calme où vous pouvez mieux vous concentrer. Ensuite, prenez le temps d'apprécier chaque bouchée. Et, si possible, mangez avec d'autres personnes. Malheureusement, selon l'étude, la moitié de tous les repas au Royaume-Uni sont consommés seuls. La connexion avec d'autres sur un repas est non seulement apaisante, mais elle peut également être très bénéfique pour votre santé mentale et vos connexions interpersonnelles.
Jusqu'à présent, dans ces notes, vous avez appris quoi manger, quand le manger, pourquoi le manger et comment le consommer afin de réinitialiser les signaux biochimiques de votre corps. Découvrez comment rassembler tout pour créer une stratégie de perte de poids personnalisée à vos besoins dans la section suivante de cet article.
Créez une stratégie de perte de poids à la fois efficace et sûre pour vous et votre corps.
En ce qui concerne la réduction du poids, il n'y a pas de solution unique. Il est essentiel de choisir les outils et les techniques qui vous attrayaient le plus personnellement. Il faut du temps et des efforts pour maîtriser la lecture des messages de votre corps. Cependant, avec la pratique, vous pouvez apprendre à être votre propre mécanicien de santé. Le point principal de cette lettre est de concevoir une stratégie de perte de poids à long terme qui est efficace pour vous et votre corps. Voici quelques suggestions pour vous aider à démarrer: d'abord, examinez ces trois principes fondamentaux, qui sont importants non seulement pour la réduction du poids mais aussi pour une santé à long terme. Consommez les aliments entiers: considérez les aliments avec seulement un ou deux ingrédients, tels que les fruits, les légumes, les légumineuses, les céréales et les fruits de mer. Les vrais repas aident à maintenir l'équilibre des signaux de votre corps sans vous donner faim.
Faites du sommeil une priorité absolue: une mauvaise nuit de sommeil vous rend plus faim et plus enclin à chercher des aliments réconfortants. Cela fait également désorganiser vos signaux. Prenez la décision de marcher tous les jours: c'est une activité de base pour le corps et ça fait du bien. Incluez la marche dans vos activités régulières, telles que votre trajet ou faites des courses, pour vous aider à perdre du poids. Considérez trois pratiques quotidiennes que vous pouvez faire dès maintenant pour améliorer votre bien-être général. L'objectif est de le faire une seconde nature, similaire à vous brosser les dents après avoir mangé. Il est suffisant à relâcher quoi que ce soit pendant cinq minutes par jour. Faites de la levage d'une partie régulière de votre routine matinale en stockant des poids dans votre cuisine. Des entraînements simples, comme les boucles de biceps, sont un bon point de départ. Faites un lien avec un autre être humain: cela pourrait être aussi simple que d'avoir une conversation agréable avec un collègue pendant le déjeuner, ou de passer un appel téléphonique à un copain la nuit pour montrer votre appréciation.
Prenez le temps de réfléchir à vos réalisations: prenez quelques minutes pour réfléchir à ce qui s'est bien passé pour vous tout au long de la journée. De plus, prenez le temps de réfléchir à ce que vous pourriez retirer de cette expérience et de l'utiliser à l'avenir. Ces trois derniers boosters ne sont pas vraiment nécessaires pour se concentrer actuellement. Cependant, une fois que vous êtes prêt à les essayer, ils en valent la peine. Les émotions et le stress sont entrelacés. Même si l'identification et la lutte contre les causes profondes de l'excès de poids sont difficiles, c'est l'une des choses les plus efficaces que vous puissiez faire pour améliorer votre santé. CHIMINAGE DE LA COUDRE: prenez le petit déjeuner et le déjeuner plus tôt dans la journée et restreignez vos collations tout au long de la journée. Essayez de manger dans une fenêtre de 12 heures pour commencer, puis voyez si vous pouvez le ramener à 10 ou peut-être huit heures ou moins.
Faites attention: si vous prenez le temps d'observer votre repas, vous pourrez ralentir et tenir compte des messages de votre corps. Mangez avec des gens plutôt que d'utiliser des gadgets électroniques et prenez le temps d'apprécier vraiment le moment.
Le résumé final du livre Feel Great, Perde du poids est le suivant:
La leçon la plus importante de ces notes est que vous ne devez pas blâmer si vous portez un excès de poids. En conséquence, votre corps fait précisément ce qu'il était destiné à faire: réagir à son environnement. Il a évolué pour désirer des aliments heureux, qui sont désormais facilement disponibles partout. Cependant, lorsque tous les signaux sont synchronisés, votre corps est très habile à gérer ses besoins énergétiques. Manger des aliments authentiques, hiérarchiser le sommeil et l'exercice, réduire le stress et modifier votre connexion émotionnelle avec les aliments peut tous aider à réinitialiser ces signaux s'ils deviennent irréguliers. Conseils exploitables: ressentez, se nourrissez et cherchez ce que vous voulez. Cette technique peut être utilisée la prochaine fois que vous aurez un fort désir de quoi que ce soit. Il est important de se souvenir des trois F: se sentir, nourrir et découvrir. D'abord et avant tout, laissez-vous vivre tout ce que vous vivez. Maintenant, prenez un stylo et du papier pour écrire comment manger vous permet de satisfaire le sentiment que vous ressentiez. Enfin et surtout, localisez un substitut à la nourriture. Par exemple, engagez-vous dans une minute d'activité intensive, respirez profondément, sirotez un verre d'eau ou contactez un copain pour vous aider à vous détendre.
Acheter Book - Feel Great, perdre du poids par Rangan Chatterjee
Écrit par BrookPad Équipe basée sur Feel Great, perdez du poids par Rangan Chatterjee