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Wie viele Kalorien verbrennt man beim Gehen?
Spazierengehen oder Wandern ist eine der einfachsten und effektivsten Methoden, um fit zu bleiben und Gewicht zu verlieren. Es ist auch eine grossartige Möglichkeit, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern, so dass du bereit bist, dich neuen Herausforderungen in deinem Leben zu stellen.
Wie viele Kalorien beim Gehen verbrannt werden, hängt jedoch von verschiedenen Faktoren ab. Unter anderem spielen Alter, Gewicht, Fitnesslevel, Geschwindigkeit oder Laufuntergrund eine Rolle. Im Durchschnitt verbrennt eine 70 Kilogramm schwere Person beim Gehen 140 Kalorien in 30 Minuten und etwa 280 Kalorien in einer Stunde.
Mit fünf bis sechs Kilometer pro Stunde gehen
Gehen ist gut für die Gesundheit, und das Beste daran ist, dass man es überall tun kann! Es ist leicht, damit anzufangen, und du kannst es nach deinem eigenen Zeitplan tun.
Aber wenn du das Beste aus deinem Walking-Workout herausholen möchtest, solltest du darauf achten, dass du es mit der richtigen Geschwindigkeit machst.
Es gibt eine Geschwindigkeit, bei der rein theoretisch sowohl das Gehen als auch das Joggen die gleiche Anzahl von Kalorien pro Minute verbrennen – bei etwa acht Kilometern pro Stunde.
8 km pro Stunde - Langsam & Schnell
Aber: Beim Joggen sind acht Kilometer pro Stunde recht langsam, beim Walken dagegen sehr schnell. In der Regel können nur geübte Walker ein solch flottes Tempo durchhalten. Die Durchschnittsgeschwindigkeit beim Walken liegt bei fünf bis sechs Kilometern pro Stunde (8 km/h pro Stunde).
Tipp: Wenn dir das Gehen zu langweilig oder zu unbequem ist, kann Nordic Walking eine gute Alternative sein! Bei dieser Form der Bewegung wird das Gehen mit leichten Oberkörperbewegungen wie Armschwüngen und Oberkörperdrehungen kombiniert, die das Gleichgewicht und die Körperhaltung verbessern.