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Ci sono molti buoni motivi per completare la tua assegnazione settimanale di esercizi per il petto, solo alcuni dei quali riguardano le tue aspirazioni di essere un Multi-Plate Panca Guy: Il petto è composto da alcuni dei muscoli più grandi del tuo corpo, e anche quando non sei in palestra, li usi sempre. Spingendo una porta? Ritira il tuo lavaggio a secco? Lavare i capelli (o cosa ne resta)? Sì, sì e sì.
Il volume degli esercizi. tuttavia, e la santità con cui ogni topo da palestra impara a trattare la propria giornata sul petto, può rendere difficile sapere cosa, esattamente, fare o se stai facendo quelle cose nel modo giusto. Per chiedere aiuto, abbiamo chiesto ad alcuni istruttori di alto livello di condividere quelle che secondo loro sono le migliori scommesse per costruire pettorali bulky e perking. Come nel caso della maggior parte degli allenamenti specifici di gruppo, puoi allenare il petto fino a tre giorni non consecutivi alla settimana, se lo desideri. Impilerai quei piatti in men che non si dica.
Stampa del torace Arnold
Equipaggiamento: Set pesante di manubri
Fallo: Inizia sdraiandoti su una panca tenendo un manubrio in ogni mano, premuto direttamente sopra la testa con i palmi rivolti verso i piedi. Abbassa i pesi verso il petto mentre ruoti i polsi in senso orario, in modo che i palmi siano rivolti verso il tuo viso nella parte inferiore del movimento. Ritorna lentamente alla posizione di partenza per una ripetizione. Fai tre serie da sei ripetizioni.
Suggerimento per l'allenatore: Rallenta davvero la stampa del torace nella fase eccentrica, mentre i pesi vengono abbassati, suggerisce Lindsey Clayton, un allenatore al Bootcamp di Barry e co-fondatore di Brave Body Project. Aiuta a concentrarsi sui muscoli mentre si allungano, anziché mentre si contraggono, il che si traduce in un torace più forte e più potente.
1. Girare la pressione
Equipaggiamento: Due piatti da cinque libbre