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Eine K3-Yogaklasse, oft auch als fortgeschrittenes Level bezeichnet, richtet sich an erfahrene Yogis, die bereits über eine solide Yoga-Grundlage verfügen und ihre Praxis auf das nächste Level bringen möchten. Hier ist eine mögliche Struktur für eine fortgeschrittene K3-Yogaklasse:
1. Ankommensphase (5 Minuten): Die Klasse beginnt mit einer kurzen Meditation oder Atemübung, um die Schüler zu zentrieren und in den Moment zu bringen.
2. Aufwärmphase (10 Minuten): Dynamische Atem- und Körperübungen, um den Körper auf die intensivere Praxis vorzubereiten. Dies kann beinhalten: Sonnengrüße, Katze-Kuh-Bewegungen oder andere aufwärmende Asanas.
3. Asana-Praxis (45 Minuten): In dieser Phase werden fortgeschrittene Asanas gelehrt und geübt. Dies kann beinhalten: fortgeschrittene Arm-Balancen, Umkehrhaltungen wie Handstand oder Unterarmstand, tiefe Rückbeugen, anspruchsvolle Drehungen und fortgeschrittene Beinpositionen. Der Fokus liegt auf präziser Ausrichtung und Achtsamkeit in den Posen.
4. Atemübungen (10 Minuten): Pranayama-Übungen, um die Atemkapazität zu erweitern und die Energie im Körper zu lenken. Dies kann Bhastrika, Kapalabhati oder Anulom Vilom beinhalten.
5. Meditation und Entspannung (15 Minuten): Eine geführte Meditation oder Achtsamkeitspraxis, gefolgt von einer Tiefenentspannung (Savasana).
6. Cool Down (5 Minuten): Sanfte Dehnungen und Entspannungspositionen, um die Muskeln nach der intensiven Praxis zu lockern.
7. Abschluss (5 Minuten): Die Klasse endet mit einer kurzen Danksagung und einem Moment der Achtsamkeit.
Bitte beachten Sie, dass K3-Klassen für fortgeschrittene Schüler gedacht sind und die Teilnehmer über eine gute körperliche Fitness und Yoga-Erfahrung verfügen sollten. Der Lehrer sollte die Bedürfnisse und Fähigkeiten der Schüler berücksichtigen und möglicherweise Variationen der Asanas anbieten, um sie an verschiedene Level anzupassen.