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La force est nécessaire pour marcher avec assurance, monter des escaliers, porter un sac de commissions lourd ou se rattraper en cas de faux pas. Un entraînement de la force permet de juguler la diminution naturelle de la musculature. Commencez par la variante la plus simple des exercices puis augmentez progressivement la difficulté.
Les exercices d’équilibre en position debout vous aident à stabiliser votre corps, ce qui est bénéfique en station tant assise que debout. Cela vous permet d’exécuter des actions quotidiennes facilement et en toute sécurité (p. ex. ramasser ou déplacer des objets, prendre un objet situé en hauteur sur une étagère). Commencez par la variante la plus simple puis augmentez progressivement la difficulté.
Un bon entraînement de l’équilibre en marchant aide, par exemple, à marcher avec assurance sur un sol inégal. Il est nécessaire pour équilibrer la tenue droite du corps lors de la marche et donne de la sécurité au quotidien en cas d’obstacles (risque de trébucher) ou de distractions. Commencez par la variante la plus simple des exercices puis augmentez progressivement la difficulté.
3 niveaux d’entraînement: trouvez celui qui convient à votre condition
Niveau light Ces exercices peuvent être réalisés même par des personnes limitées dans leur motricité ou ayant de légers handicaps. Ils conviennent également après une opération ou une longue maladie.
Niveau basic Des exercices destinés à presque tout un chacun! Commencez par la variante la plus simple puis augmentez progressivement la difficulté. Ces exercices peuvent également être exécutés dans le niveau «plus», sur une surface instable.
Niveau plus Réalisé sur une surface instable, l’entraînement est plus intense. Il requiert une bonne dose de force et de stabilité pour être exécuté sans aide. Le niveau «plus» est une progression du niveau «basic».
Il est conseillé de commencer par le niveau «basic», degré A. Si un exercice vous paraît simple, si vous parvenez à rester tonique et à exécuter sans problème le nombre de répétitions indiqué, augmentez la difficulté en réalisant l’exercice ayant le même numéro dans le degré B.
Si vous avez au contraire des difficultés à rester tonique ou à exécuter le nombre de répétitions indiqué, abaissez la difficulté en réalisant l’exercice ayant le même numéro dans le niveau «light», degré C.
En musique, c’est plus facile. Entraînez votre force et votre équilibre autrement et dansez sur notre chorégraphie. Celle-ci enchaîne les 9 exercices de notre programme d’entraînement basic. Elle peut être apprise en groupe avec un instructeur ou tout seul chez soi.
Conseils pour apprendre la chorégraphie:
Commencez par vous entraîner à exécuter correctement les 9 exercices de base avant de passer à la chorégraphie.
L’enchaînement des pas de la chorégraphie est décrit dans un document, que vous pouvez télécharger ci-dessous.
La chanson a trois strophes, qui correspondent aux trois niveaux de difficulté de la chorégraphie. Commencez par le niveau le plus simple et exercez-vous aussi sans musique.