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Fettabbau ist ein multifaktorieller Prozess, welcher durch die Punkte Muskeltraining, Herz-Kreislauftraining, Ernährung und Supplemente beeinflusst wird.
Folgende Faktoren beeinflussen den Fettabbau:
Muskeltraining
- Akuter Energieverbrauch
- Proteinsyntheserate
- „Nachbrenneffekt“
Ernährung
- Energiezufuhr
- Nährstoffverteilung
Herz-Kreislauftraining
- Akuter Energieverbrauch
- Fettoxidation
- „Nachbrenneffekt“
Supplemente
- Lipolyse
- Energieverbrauch
Wie beeinflusst „mehr Muskulatur“ den Energieverbrauch?
Erhöhung des Arbeitsumsatzes
Je schwerer der Mensch ist, desto höher der Energieverbrauch
Erhöhung des Grundumsatzes
Muskelproteinsynteserate beträgt 0.075%/h = 1.8%/d, das entspricht 485 kcal/d bei 50 kg Muskelmasse. 1kg mehr an Muskelmasse erhöht dir den Grundumsatz also um ca. 50 kcal pro Tag
Erhöhung des Umsatzes für den Aufbau von Muskelmasse und Reparaturprozesse.
Der Aufbau von Muskelmasse und die Reparaturprozesser der Muskulatur verbrauchen Engergie. Der Energieverbrauch ist tendenziell grösser bei höherer Intensität.
Der Fettabbau erfolgt zweistufig
Der Fettabbau erfolgt zweistufig. Einerseits müssen die Fettsäuren in einem ersten Schritt, der sogenannten Lipolyse, „aus dem Fettgewebe herausgelöst“ werden. In einem zweiten Schritt erfolgt andererseits die Oxidation der Fettsäuren im Krebs-Zyklus in den Mitochondrien (Energiebereitstellung).
Was die Lipolyse genau ist und wie diese reguliert wird, erfährst du im nächsten Blog.