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Positioniere dein Becken über den Sprunggelenken!
Einigermaßen bekannt ist, dass es sinnvoll ist, das Becken nicht in Richtung Hohlkreuz zu kippen, sondern aufrecht zu organisieren. Das ist natürlich richtig, aber hier soll es jetzt um einen anderen Aspekt der Beckenorganisation gehen, nämlich um die Frage, wo sich das Becken räumlich in Bezug zu den Sprunggelenken befindet. Diese Positionierung ist mindestens genauso wichtig!
Ich beobachte, dass sehr viele meiner Klient:innen ihr Becken nach vorne vor die Sprunggelenke schieben. In der Folge organisiert sich der Körper in einer Zickzacklinie um das Lot um das Gleichgewicht zu halten und nicht umzufallen. Der Oberkörper verschiebt sich dann nach hinten, Schultern und Kopf nach vorne, die Beine stehen schräg, die Belastung auf dem Vorfuß steigt und die Knie werden häufig überstreckt.
Das Becken befindet sich weit vor dem Sprunggelenk, die Beine sind überstreckt und stehen schräg.
Auch hier ist das Becken deutlich vor den Sprunggelenken und die Beine stehen schräg.
Hier ist das Becken über den Sprunggelenken positioniert und die Beine stehen gerade.
Mein Tipp: Positioniere dein Becken über den Sprunggelenken! Verschiebe dein Becken so weit nach hinten, dass es sich über den Sprunggelenken ausrichtet. Du kannst dir die Bewegung wie das Schließen einer Schublade vorstellen, es ist eine reine Verschiebung nach hinten. Dein Gewicht spürst du dann deutlich auf den Fersen und deine Knie können sich aus einer allfälligen Überstreckung lösen und durchlässig werden.