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Wenn Leute sagen, Mutterschaft bringt viele Überraschungen mit sich, kann man das wörtlich nehmen und es gilt für alle, einschließlich Stars. Nehmen wir zum Beispiel den Bollywood-Schauspieler Sameera Reddy. Sameera ist bekannt für ihre Rollen in Filmen wie Race, Taxi Nr. 9211, Maine Dil Tujhko Diya und De Dana Dan. Heute ist Sameera die glückliche Mutter von zwei, dem vierjährigen Sohn Hans und der ein paar Wochen alten Tochter Nyra. Aber die fröhliche und lächelnde leckere Mama von heute wusste vor vier Jahren vor der Geburt von Hans nicht, dass sie von einer postpartalen Depression betroffen sein wird. Dies überraschte sie, aber sicher nicht angenehm! Die Therapie half ihr jedoch, mit postpartalen Depressionen umzugehen, wie Sameera kürzlich in einem Interview mit einem renommierten Medienhaus enthüllte. Lesen Sie auch – Liebeshormon plus andere Mittel gegen postpartale Depressionen
WAS IST POSTPARTUM-DEPRESSION?
Postpartale Depressionen sind Erkrankungen, bei denen Frauen sich erschöpft, ständig müde und sogar schlaflos fühlen. Dies geschieht, wenn die Babyschritte eines Kindes von einigen Herausforderungen begleitet werden. Für einige mag es nur Angst und Nervosität für zählbare Tage sein, für andere könnten es monatelang Albträume sein. Lesen Sie auch – Hier erfahren Sie, wie Sie Gewicht nach der Schwangerschaft ohne Diät verlieren können
Frauen, die an einer postpartalen Depression leiden, neigen dazu, das Interesse an den Dingen zu verlieren, die sie früher genossen haben. Für solche Mütter wird es zu einer überwältigenden Situation, das Leben vor der Entbindung wiederherzustellen. Es ist so bedauerlich, dass etwas, das freudig sein soll, zu einem Grund wird, ängstlich und frustriert zu sein. Laut einem WHO-Bericht leiden schätzungsweise 100 bis 150 Frauen an einer postpartalen Depression pro 1000 Frauen, die ein Baby zur Welt gebracht haben. Wenn Sie denken, dass eine postpartale Depression nur eine Frau betrifft, irren Sie sich wahrscheinlich. Die WHO hat auch gezeigt, dass Kinder von Müttern mit postpartaler Depression größere kognitive, verhaltensbezogene und zwischenmenschliche Probleme haben als Kinder von Müttern, die nicht depressiv sind. Lesen Sie auch – Informieren Sie sich über Lebensmittel, die Ihren Heilungsprozess nach der Lieferung beschleunigen können
In schweren Fällen können auch Frauen Selbstmordimpulse entwickeln. Aber die gute Nachricht ist, dass Sie wie bei Sameera auch mit der Therapie durch den Zustand blasen können. Ein weiterer wirksamer Weg, um mit postpartalen Depressionen umzugehen, ist Yoga.
YOGA- UND POSTPARTUM-DEPRESSION
Egal wie dunkel diese Phase ist, man kann mit Geduld, Selbstpflege und Yoga umgehen. Es ist keine Übung, es ist eine Lebensweise. Diese Alterstechnik konzentriert sich tatsächlich auf die Symptome einer postpartalen Depression. Die Atemübungen und Meditationen im Yoga gleichen die Funktionen Ihrer Körperorgane aus. Sie stimulieren Ihr Gehirn und Ihren Hypothalamus und helfen bei der Regulierung der Hormone im Körper. Sie können auch den Cortisolspiegel senken und helfen, Stress abzubauen. Dies kann Ihnen helfen, mit den negativen Emotionen wie Frustration, Traurigkeit usw. umzugehen, die mit einer postpartalen Depression verbunden sind. Hier listen wir einige der effektivsten Yoga-Posen auf, die Ihr Selbstvertrauen stärken, Sie furchtlos machen und Ihnen helfen können, mit der Situation wie eine mutige Mutter umzugehen.
Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana, auch als nach unten gerichtete Hundepose bekannt, kann Ihren gesamten Körper mit Energie füllen. Wenn Sie diese Yoga-Asana täglich durchführen, können Sie Ihre Arme, Beine und Ihren Rücken stärken und Ihre Mobilität steigern. Darüber hinaus kann die Haltung, die Adho Mukha Svanasana auszeichnet, Stress abbauen und helfen, Depressionen loszuwerden.
Wie es geht:
- Stellen Sie sich zunächst auf Ihre Gliedmaßen, um mit dieser Yoga-Pose zu beginnen.
- Atmen Sie jetzt aus und heben Sie langsam Ihre Hüften an, um eine umgekehrte V-Form zu bilden.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände mit Ihren Schultern übereinstimmen.
- Außerdem sollten Ihre Ohren Ihre Arme berühren.
- Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position.
- Setzen Sie dann die anfängliche Pose fort, indem Sie Ihre Knie beugen.
Uttanasana
Uttanasana ist auch als Standing Forward Bend Pose bekannt. Diese Yoga-Asana beinhaltet eine Umkehrung, was bedeutet, dass Ihr Herz während der Ausführung dieser Yoga-Pose über Ihrem Kopf liegt. Diese Haltung ist mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Von der Verbesserung der Durchblutung über die Reduzierung von Stimmungsschwankungen bis hin zu ausreichend Schlaf erledigt Uttanasana alles für Sie. Außerdem kann es möglicherweise Stress abbauen und postpartale Depressionen behandeln.
Wie es geht:
- Beginnen Sie, indem Sie gerade stehen.
- Beugen Sie sich dann mit den Hüften nach unten und nicht mit dem unteren Rücken.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände neben Ihren Füßen sind.
- Atme weiter ein und aus.
- Halten Sie auch Ihre Beine und Hände gerade.
- Ziehe deine Schultern über deinen Rücken.
Bhujangasana
Bhujangasana, auch als Cobra Pose bekannt, kann Ihre Wirbelsäule stärken. Es unterstützt auch Ihren unteren Rücken. Führen Sie diese Yoga-Asana durch, um Ihre Gesäßmuskulatur zu straffen und Stress abzubauen, der Symptome einer postpartalen Depression ist. Cobra Pose kann Ihnen auch helfen, Müdigkeit loszuwerden.
Wie es geht:
- Legen Sie sich zunächst mit dem Rücken zur Decke auf den Boden.
- Halte deine Füße nah beieinander.
- Lassen Sie Ihre Ellbogen nicht aufflammen und halten Sie Ihre Hände neben Ihren Schultern.
- Atme aus und hebe deinen Oberkörper langsam an.
- Atme weiter und konzentriere dich darauf.
- Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
- Um aus dieser Haltung herauszukommen, atme aus.
Viparita Karani
Aufgrund der Haltung, die mit dieser Yoga-Pose verbunden ist, wird sie auch als Legs Up the Wall-Pose bezeichnet. Es ist eine Endpose für eine Folge verschiedener Yoga-Posen. Dies beinhaltet eine passive Inversion, die dazu beiträgt, die Durchblutung Ihres Gehirns mehr als normal zu steigern. Außerdem kann diese Yoga-Asana Ihr Körpergleichgewicht verbessern und Sie beleben.
Wie es geht:
- Legen Sie sich auf den Boden und halten Sie Ihre Hände unter Ihrem Körper
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen nach oben zeigen.
- Heben Sie nun sanft Ihre Beine und Ihren Unterkörper an.
- Halten Sie Ihre Hüften und halten Sie Ihre Beine im rechten Winkel zu Ihrem Oberkörper.
- Positionieren Sie Ihre Arme an der Seite Ihres Körpers.
- Halte diese Pose für ungefähr 10-15 Minuten.
Veröffentlicht: 12. September 2019, 16:51 Uhr