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Sì, le fasi di allenamento e di riposo vanno a braccetto. Dopo un allenamento intensivo, i muscoli necessitano da 36 a 72 ore di tempo di riposo per poter aumentare. Pianifica quindi almeno uno o due giorni di riposo alla settimana, perché questa alternanza migliorerà i tuoi risultati.
Goran Petrovic è Personal Trainer presso il Fitnesspark Puls5 Migros.
Russamento
Lucy
Negli ultimi tempi mio marito russa sempre di più, a volte così forte che devo andare a dormire sul divano. Anche prima russava spesso ma mai così forte e intensamente. Da cosa potrebbe dipendere e cosa si può fare?
Ciao Lucy, se russando tuo marito dovesse anche presentare delle pause nella respirazione e se durante il giorno dovesse essere stanco, deconcentrato e assonnato, si potrebbe trattare di una sindrome da apnee del sonno. Gli consiglio un controllo dal suo medico di famiglia per un chiarimento iniziale.
La dottoressa Corinne Weil è specialista di medicina interna FMH e medicina dello sport SGSM. Lavora presso Medbase Zürich Löwenstrasse.
Corsa & Jogging
Patrick G.
Soffro di mal di montagna e vorrei sapere se esiste un medicinale da assumere prima e/o durante una corsa ad altitudini elevate di 2500/3500 m.
Purtroppo non posso aiutarti con una medicina. Quelli che sono idonei sono inclusi nella lista del doping. La migliore profilassi è e rimane quindi la salita lenta e una buona pre-acclimatazione. Aumenta l'altezza dei tuoi obiettivi lentamente nel corso della stagione e sale regolarmente in alto. È così che ci si acclimata.
Medicina interna generale e cardiologia FMH, medicina dello sport DGSP, Medbase Zurigo Löwenstrasse e Checkup Center Zurigo.