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novembre 12, 2021
Au cours des dernières décennies, la diffusion du yoga a fortement augmenté. Même les professionnels de la santé et les célébrités adoptent le yoga et recommandent sa pratique régulière pour ses nombreux bienfaits. Alors que certains considèrent le yoga comme une nouvelle mode et l'associent au mysticisme du nouvel âge, d'autres affirment que cette forme d'exercice est extraordinaire. Ce qu'ils ne comprennent pas, c'est que ce qu'ils considèrent comme une forme d'exercice comme une autre leur apporte des avantages qu'ils n'auraient jamais imaginés.
Avant d'aborder les avantages du yoga, il est important de comprendre ce qu'est exactement le yoga. Le yoga n'est pas une religion, c'est un mode de vie qui vise à avoir un esprit sain dans un corps sain. L'homme est un être physique, mental et spirituel ; le yoga aide à équilibrer les trois, comme le dit l'Ayurveda indien. D'autres formes d'exercice, comme l'aérobic, ne procurent qu'un bien-être physique. Ces exercices ont très peu à voir avec l'amélioration du corps mental ou astral.
Le yoga ne consiste pas seulement à plier ou à tordre son corps et à retenir sa respiration. Il s'agit d'une technique qui vous amène à un état où vous voyez et expérimentez simplement la réalité telle qu'elle est. Lorsque vous permettez à vos énergies de devenir exubérantes et extatiques, votre corps sensoriel s'étend. Cela vous permet de faire l'expérience de l'univers entier comme une partie de vous-même et tout devient un - c'est l'unicité que crée le yoga. Voici les 5 avantages du yoga qui sont scientifiquement prouvés.
Le yoga est connu pour réduire le stress et favoriser la relaxation. En effet, plusieurs études ont montré qu'il pouvait réduire la libération de cortisol, la principale hormone du stress. Dans une étude, l'effet puissant du yoga sur le stress a été démontré en observant 24 femmes qui se percevaient comme étant émotionnellement stressées.
Après un programme de yoga de trois mois, les femmes ont présenté des niveaux de cortisol nettement inférieurs. Ils présentaient également des niveaux plus faibles de stress, d'anxiété, de fatigue et de dépression. Une autre étude portant sur 131 personnes a abouti à des résultats similaires : 10 semaines de yoga ont permis de réduire le stress et l'anxiété. La qualité de vie et la santé mentale ont également été améliorées. Seul ou en combinaison avec d'autres méthodes de réduction du stress, comme la méditation, le yoga peut être un moyen efficace de garder le stress à distance.
De nombreuses personnes commencent à pratiquer le yoga pour faire face à leurs sentiments d'anxiété. Il est intéressant de noter que de nombreuses recherches montrent que le yoga peut contribuer à réduire l'anxiété.
Dans une étude, 34 femmes diagnostiquées comme souffrant de troubles anxieux ont suivi des cours de yoga deux fois par semaine pendant deux mois. À la fin de l'étude, les participants ayant pratiqué le yoga étaient nettement moins anxieux que le groupe témoin.
Une autre étude a suivi 64 femmes souffrant du syndrome de stress post-traumatique (SSPT), qui se caractérise par une anxiété et une peur graves à la suite d'un événement traumatique. Après 10 semaines, les femmes qui pratiquaient le yoga une fois par semaine présentaient moins de symptômes de SSPT. En fait, 52 % des participants ne répondaient plus du tout aux critères du SSPT.
On ne sait pas exactement comment le yoga peut réduire les symptômes de l'anxiété. Cependant, il souligne l'importance d'être présent dans le moment présent et de trouver un sentiment de calme, ce qui pourrait aider à combattre l'anxiété.
Certaines études suggèrent que le yoga améliore non seulement la santé mentale, mais qu'il peut également réduire l'inflammation.L'inflammation est une réponse normale du système immunitaire, mais l'inflammation chronique peut contribuer au développement de maladies pro-inflammatoires telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.
Dans une étude de 2015, 218 participants ont été divisés en deux groupes : ceux qui pratiquaient le yoga régulièrement et ceux qui ne le faisaient pas. Les deux groupes ont ensuite effectué des exercices modérés et intenses pour induire un stress.À la fin de l'étude, les participants qui avaient pratiqué le yoga présentaient des niveaux de marqueurs inflammatoires plus faibles que ceux qui ne l'avaient pas fait.
De même, une petite étude de 2014 a montré que 12 semaines de yoga réduisaient les marqueurs inflammatoires chez les survivantes du cancer du sein souffrant de fatigue persistante.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer les effets positifs du yoga sur l'inflammation, ces résultats suggèrent que le yoga pourrait contribuer à protéger contre certaines maladies causées par une inflammation chronique.
En pompant le sang dans le corps et en fournissant des nutriments essentiels aux tissus, la santé cardiaque est un élément essentiel de la santé globale.Des études montrent que le yoga peut contribuer à améliorer la santé cardiaque et à réduire plusieurs facteurs de risque de maladies cardiaques.Une étude a révélé que les participants âgés de plus de 40 ans qui pratiquaient le yoga pendant cinq ans avaient une tension artérielle et un pouls plus faibles que ceux qui ne le pratiquaient pas.L'hypertension artérielle est une cause majeure de problèmes cardiaques tels que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. La diminution de la pression artérielle peut contribuer à réduire le risque de ces problèmes.
Certaines recherches suggèrent également que l'intégration du yoga dans un mode de vie sain pourrait contribuer à ralentir la progression des maladies cardiaques.Une étude a suivi 113 patients souffrant de maladies cardiaques et a examiné les effets d'un changement de mode de vie comprenant une année de formation au yoga associée à des modifications du régime alimentaire et à la gestion du stress.Les participants ont constaté une réduction de 23 % du cholestérol total et de 26 % du "mauvais" cholestérol LDL. En outre, la progression de la maladie cardiaque a été stoppée chez 47% des patients.
On ne sait pas dans quelle mesure le yoga a pu jouer un rôle par rapport à d'autres facteurs tels que l'alimentation. Mais il peut minimiser le stress, l'un des principaux facteurs de maladie cardiaque.
Le yoga est de plus en plus utilisé comme thérapie complémentaire pour améliorer la qualité de vie de nombreuses personnes.
Dans une étude, 135 personnes âgées ont été affectées soit à une pratique du yoga pendant six mois, soit à la marche, soit à un groupe témoin. La pratique du yoga a amélioré de manière significative la qualité de vie, l'humeur et la fatigue par rapport aux autres groupes.D'autres études ont examiné comment le yoga peut améliorer la qualité de vie des patients atteints de cancer et soulager leurs symptômes.
Dans une étude, on a observé des femmes atteintes d'un cancer du sein qui suivaient une chimiothérapie. Le yoga a réduit les symptômes de la chimiothérapie, tels que les nausées et les vomissements, tout en améliorant la qualité de vie globale.Une étude similaire a examiné l'effet de huit semaines de yoga sur les femmes atteintes d'un cancer du sein. À la fin de l'étude, les femmes ressentaient moins de douleur et de fatigue et se sentaient plus autonomes, acceptées et détendues.D'autres études ont montré que le yoga peut aider les patients atteints de cancer à améliorer la qualité de leur sommeil, à accroître leur bien-être spirituel, à améliorer leur fonction sociale et à réduire les symptômes d'anxiété et de dépression.
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