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Attività sportive per persone attente alla salute e alla linea
Faccia attenzione a dosare bene il Suo esercizio fisico: scelga un’intensità che Le permetta di pronunciare senza difficoltà intere frasi mentre svolge l’attività sport. L’intensità dei movimenti dovrebbe essere sufficiente a consentirLe di sentirsi bene durante l’attività. Soprattutto se finora ha praticato poco o niente attività sportiva.
Qualche suggerimento per Lei
- Il miglioramento della mobilità è una misura rigenerativa che porta a un aumento delle prestazioni e al mantenimento della salute. Non desista quindi dallo svolgere un allenamento attivo della mobilità. I muscoli vengono allungati mediante movimenti dinamico-attivi (cioè lenti) o mediante dondolamento.
- Per la sua salute è forse importante rafforzare il suo apparato muscolare. Le flessioni possono essere effettuate, per esempio, in alternativa durante un giro di nordic walking facendo una pausa a una panchina. Al termine del percorso di walking potrebbe fare anche qualche jumping jack (con l’integrazione mostrata nel video) per un allenamento completo.
- Se non vuole uscire, può utilizzare le scale di casa. Salendo e scendendo le scale in diversi modi, oppure salendo e scendendo da un singolo gradino, farà salire il battito cardiaco.
- Anche le attività che richiedono un maggiore metabolismo energetico (forme di resistenza delicate, per es. memory running) hanno un effetto positivo sul Suo peso corporeo.
- Le attività sportive in acqua sono per Lei una buona alternativa, anche perché evita di sovraccaricare le articolazioni. Per gli amanti dell’acqua, il normale nuoto a rana è una buona idea. In acqua si possono però eseguire anche esercizi come il jumping jack. Cerchi inoltre più volte di portare una mano a toccare il piede opposto davanti al corpo. Si accorgerà che l’acqua oppone resistenza. I più esperti possono eseguire questo esercizio camminando.