Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/00100.jsonl.gz/45

Εντάξει, γνωρίζουμε τη λέξη ανάλυση εμφανίζει όλες αυτές τις στοιχειώδεις αναμνήσεις του είδους της Πρωτοχρονιάς που δεν έχουν εκπληρωθεί και κάθε αίσθηση κινήτρου που διαλύεται σε εικονική σκόνη - σαν τα κυριολεκτικά πράγματα που καλύπτουν τα παπούτσια τένις σας, ή την πίσω γωνία του ντουλαπιού σας, ή το περιοδικό bullet (oops). Αλλά μην απελπίζεστε. Επιλέξτε να φτιάξετε αυτόν τον μήνα (ανεξάρτητα αν ο ίδιος ο Ιανουάριος ή ο Εθνικός Μήνας Διατροφής — Μάρτιος, αν δεν το γνωρίζετε), ή οποιαδήποτε άλλη περίοδο τριάντα ημερών της αρεσκείας σας, η ιδανική στιγμή για να επαναφέρετε και να επαναφορτίσετε το μυαλό, το σώμα και σπίτι με το Νύφες Πρόγραμμα ευεξίας 30 ημερών.
Τι καλύτερη στιγμή για μια προσωπική επανεκκίνηση; Και αν πλησιάζετε στην τελική αντίστροφη μέτρηση για την ημέρα του γάμου σας, θα μπορούσατε πιθανώς να χρησιμοποιήσετε το ευεξία επαναφέρετε αυτό πολύ περισσότερο. Σε τελική ανάλυση, διευθετώντας αυτές τις τελευταίες λεπτομέρειες - υπολογίζοντας πού να κάθισμα ο εκκεντρικός θείος σας Carl, ενισχύοντας τα κεντρικά σας κομμάτια, αποφασίζοντας για το δικό σας πρώτο τραγούδι χορού - μπορεί να πάρει σωματικό, διανοητικό και συναισθηματικό φόρο.
Γι 'αυτό είμαστε εδώ με το Νυφη Πρόγραμμα ευεξίας 30 ημερών που περιλαμβάνει τα πάντα, από συμβουλές γυμναστικής έως συμβουλές καθαριότητας προς την ενσυνειδητότητα τεχνικές — όλες δουλεύουμε μαζί για να βάλεις τη ζωή σου στην καλύτερη μορφή… καλά, η ζωή σου.
Ξεκινήστε ανεβάζοντας το δικό σας εισαγωγή νερού την Ημέρα 1 για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας σε λαμπερό δέρμα και καλύτερη σωματική υγεία. Στρες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής, απώλεια ύπνου και ευερεθιστότητα, γι 'αυτό το χτυπήστε με μερικές νέες τεχνικές χαλάρωσης την Ημέρα 2. Και στην αρχή της δεύτερης εβδομάδας σας, ξεκινήστε μια νέα ρουτίνα με μια πρωινή προπόνηση.
Αντιμετωπίστε αυτόν τον ερχόμενο μήνα κάθε μέρα με κάθε μία από αυτές τις εύκολες στην επίτευξη προκλήσεις. Μη διστάσετε να ξεκινήσετε από την αρχή, το τέλος ή να συνδυάσετε τις ημέρες και να εφαρμόσετε πολλές συμβουλές ταυτόχρονα. Αν εσύ χάνω βάρος , ή ακαταστασία της ντουλάπας, ή να μειώσετε το άγχος του ύπνου με το Νύφες Πρόγραμμα ευεξίας 30 ημερών, είναι υπέροχο. Αλλά το κύριο μέλημά μας είναι ότι εσείς κέρδος κάποια εμπιστοσύνη, ηρεμία και υγιεινές συνήθειες που θα σας ακολουθήσουν πέρα από τη βόλτα σας στο διάδρομο.
Ας ξεκινήσουμε, νύφες.01 από 30
Ημέρα 1: Πιείτε
Όχι, όχι σαμπάνια, ανόητο. Μιλάμε για καλό παλιό H2O. Ξέρετε ότι είναι καλό για εσάς και είναι ένας πολύ απλός τρόπος για να διευκολύνετε την πρώτη από τις προκλήσεις μας.
«Η έρευνα δείχνει ότι το να πίνετε νερό πριν από το γεύμα σας βοηθά να γεμίσετε και η καλή ενυδάτωση θα αποτρέψει το φούσκωμα και θα σας δώσει λαμπερό δέρμα», λέει. Vandana Sheth, R.D.N. , εκπρόσωπος για το Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας .
Πόσο πρέπει να στοχεύετε να πίνετε καθημερινά; Δεν υπάρχουν δύσκολες και γρήγορες συστάσεις ότι η επιχείρηση ακριβώς-οκτώ ποτήρια την ημέρα είναι πραγματικά κουκέτα, λέει ο Sheth. Αντ 'αυτού, προτείνει να διαιρέσετε το σωματικό σας βάρος με δύο για να λάβετε τον αριθμό ουγγιών που πρέπει να καταναλώνετε. Για παράδειγμα, μια γυναίκα 140 λιβρών θα χρειαζόταν το ισοδύναμο των οκτώ και τριών τετάρτων φλυτζανιών την ημέρα. Βγάλτε αυτόν τον αριθμό αν προπονηθείτε και προσπαθήστε να έχετε ένα γεμάτο φλιτζάνι νερό εντός τριάντα λεπτών από την άσκηση.
Θέλετε ένα τέχνασμα για να κάνετε το «πόσιμο νερό» μια πιο συναρπαστική πρωτοβουλία έναρξης; Πετάξτε μερικές ασβέστες και μέντα εκεί για να αισθανθείτε φανταχτερά. Ή, αγοράστε ένα σούπερ χαριτωμένο, μεγάλου μεγέθους (25 oz ή περισσότερο) φιάλη νερού που θα θέλετε συνεχώς να ξαναγεμίζετε - έτσι ώστε οι άνθρωποι στην αίθουσα διακοπών να συγχαρούν τόσο την υπέροχη γεύση σας όσο και τις υπέροχες συνήθειες ενυδάτωσης.02 από 30
Ημέρα 2: Δοκιμάστε μερικές τεχνικές χαλάρωσης
Δεν είναι ακριβώς σπάζοντας ειδήσεις ότι το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής, απώλεια ύπνου και σκληρές συνομιλίες με τους φίλους και την οικογένειά τους που πιθανότατα απλώς προσπαθούν να είναι υποστηρικτικοί.
Πώς καταπολεμάτε το άγχος; Σήμερα, πρέπει να κάνετε κάτι - οτιδήποτε - που θα βρείτε χαλαρωτικό. Διαβάστε ένα περιοδικό, καλέστε έναν φίλο, βάψτε τα νύχια σας ή δοκιμάστε λίγο διαλογισμό. «Ο προγραμματισμός ενός γάμου μπορεί να είναι τόσο απίστευτα αγχωτικός και έχει να κάνει με το μέλλον», λέει η Adreanna Limbach, καθηγήτρια στο MNDFL , ένα στούντιο διαλογισμού στη Νέα Υόρκη. «Ο διαλογισμός είναι η τέλεια τεχνική για να μας φέρει πίσω στη στιγμή, ώστε να μπορούμε να τον απολαύσουμε». Εάν δεν ζείτε κοντά σε στούντιο διαλογισμού, δεν είναι μεγάλο. Μπορείτε να εξασκηθείτε οπουδήποτε με εφαρμογές όπως Κεντρικός χώρος και Η εφαρμογή Mindfulness .03 από 30
Ημέρα 3: Αλλάξτε τη ρουτίνα δύναμης σας
Είδαμε και εκείνους τους μιμς Kim Kardashian memes, οπότε έχουμε τον δισταγμό σας όταν πρόκειται για προπόνηση δύναμης.
Αλλά άκου Gunnar Peterson , ο εκπαιδευτής διασημοτήτων με έδρα το Μπέβερλι Χιλς που πήρε φημισμένα το πραγματικός Η Kim Kardashian είναι έτοιμη για το γάμο της με την Kanye West: «Πρέπει να συνεχίζεις να ανακινεί τα πράγματα», λέει ο Peterson. «Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που βλέπω ότι κάνουν οι γυναίκες είναι να κάνουν τις ίδιες κινήσεις για μήνες και μήνες. Μετά από περίπου τέσσερις έως έξι εβδομάδες, θα σταματήσετε να λαμβάνετε αποτελέσματα. '
Συνιστά να ανταλλάσσετε ασκήσεις πολλαπλών μυών που στοχεύουν πολλές ομάδες ταυτόχρονα - όπως ξύλινες μπριζόλες, καταλήψεις με πρέσα ώμων και πνεύμονες με μπούκλα δικέφαλου. «Σας δίνουν πολύ περισσότερο χτύπημα για το χρήμα σας, επειδή λειτουργούν ταυτόχρονα τους άνω και κάτω μυς του σώματός σας, καθώς και τον πυρήνα σας, οπότε θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα κάνετε περισσότερα σε λιγότερο χρόνο από ό, τι αν στεκόσαστε εκεί απλά κάνοντας μπούκλες δικέφαλου », λέει. «Θα χτίσετε επίσης περισσότερο άπαχο ιστό που θέλετε επειδή θα αλλάξει το σχήμα σας και θα σας κάνει να φαίνεστε πιο καθορισμένοι, όχι ογκώδεις, και επίσης θα οδηγήσετε τον μεταβολισμό σας. Θα κάψετε θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό όλη μέρα, κάθε μέρα. '04 από 30
Ημέρα 4: Hygge Ένα δωμάτιο στο σπίτι σας
Η λέξη «Hygge» (προφέρεται hue-guh) φαίνεται απλώς χαριτωμένη, έτσι; Σαν μάρκα πάνας ή κάτι τέτοιο. Η δανική λέξη αναφέρεται στην πραγματικότητα «αναγνώριση ενός συναισθήματος ή στιγμής [...] ως άνετο, γοητευτικό ή ξεχωριστό», σύμφωνα με HyggeHouse.com . Λοιπόν, πώς καλλιεργεί κανείς τη ζεστασιά; Η υπερβολική προσπάθεια υπονομεύει ολόκληρη τη λειτουργία. Ακολουθεί ο οδηγός τριών βημάτων:
Βήμα 1: Επιλέξτε το δωμάτιο
Σαλόνι, υπνοδωμάτιο, μπάνιο, κουζίνα, ντουλάπα κάτω από τα αστέρια, εξαρτάται από εσάς. Περιορίζοντας τις προσπάθειές σας σε ένα δωμάτιο, θα σας εμποδίσει να κατακλύσετε - το αντίθετο του hygge.
Βήμα 2: Αποφασίστε για μια δραστηριότητα
Ποιο είναι το απόλυτο αγαπημένο σας πράγμα που πρέπει να κάνετε στο δωμάτιο που έχετε επιλέξει; Διαβάστε κάτω από τα εξώφυλλα; Πάρτε ένα αφρόλουτρο; Ψήνω μπισκότα?
Βήμα 3: Βελτιώστε και απολαύστε
Τώρα, σκεφτείτε έναν τρόπο για να βελτιώσετε την εμπειρία της προαναφερθείσας δραστηριότητάς σας. Ίσως βρείτε ένα νέο ρίξτε κουβέρτα για το κρεβάτι σας που είναι τόσο μαλακό, μοιάζει με τη φυσική ενσωμάτωση του hygge. Ίσως καίτε ένα κερί, παίζετε χαλαρωτική μουσική ή ρίχνετε κάποια άλατα μπάνιου κατά τη διάρκεια του μούσκεμα. Τι γίνεται αν προσκαλέσετε τον αρραβωνιαστικό σας (ε) ή κάποιους παράνυμφους να σας βοηθήσουν στις προσπάθειες ψησίματος; Ψάχνετε για οποιοδήποτε στοιχείο που σας προκαλεί να εκτιμήσετε την παρούσα στιγμή και κάνει το σπίτι σας να αισθάνεται ακόμη και το παραμικρότερο σπιτικό.05 από 30
Ημέρα 5: Προγραμματίστε μια συμβουλευτική συνεδρία ζευγαριού
Ακόμα και σήμερα, πολλοί άνθρωποι ακούνε τη λέξη «συμβουλευτική» και ενστικτωδώς σκέφτονται τη λέξη «προβλήματα». Όμως, η συμβουλευτική και / ή η θεραπεία του ζευγαριού είναι περισσότερο το να μάθεις να καταλαβαίνεις καλύτερα τον σύντροφό σου — μερικές φορές προτού ακόμη προκύψουν προβλήματα.
«Ο Ντέιβιντ και εγώ πήγαμε στη θεραπεία, προτού καν είχα ένα δαχτυλίδι στο δάχτυλό μου», η πραγματική νύφη Morgan μας είπε . «Συζητήσαμε τα πάντα, από το σεξ έως τα χρήματα έως τις συγκρούσεις και ήταν 100% ευεργετικό για το γάμο μας. Οταν εμείς έκανε Έγινε μια μεγάλη σύγκρουση όσον αφορά τη μετακίνηση σε ολόκληρη τη χώρα αμέσως μετά το γάμο μας, χρησιμοποιήσαμε όλες τις συμβουλές επικοινωνίας, τις σημειώσεις και τα φύλλα εργασίας που είχαμε από την παροχή συμβουλών πριν από την εμπλοκή και επιλύσαμε το ζήτημα. '
Ακόμη και μία συνεδρία (και μερικές φορές η πρώτη είναι δωρεάν), μπορεί να βελτιώσει δραστικά τον τρόπο που εσείς και ο σύζυγός σας πρέπει να συσχετίζεστε μεταξύ τους. Εάν σκέφτεστε την προγαμιαία συμβουλευτική, περιμένετε να συζητήσετε αυτά τα επτά θέματα :
1. Προσδοκίες γάμου και πεποιθήσεις ρόλου
2. Το παρελθόν
3. Στρατηγικές επίλυσης συγκρούσεων
4. Οικονομικά
5. Σεξ
6. Τεχνικές επικοινωνίας
7. Παιδιά
Και αν είστε 100 τοις εκατό πεπεισμένοι ότι η συνάντηση με έναν επαγγελματία δεν είναι για εσάς, απλώς χρησιμοποιήστε σήμερα για να μιλήσετε για τα παραπάνω επτά θέματα. Εγγυόμαστε ότι θα μάθετε κάτι νέο για το άλλο.06 από 30
Ημέρα 6: Τραβήξτε το φαγητό σας
Αν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε τη διατροφή σας σε καλό δρόμο (ποιος δεν κάνει;), τότε αυτό το εξαιρετικά αποτελεσματικό τέχνασμα είναι απαραίτητο: Τραβήξτε μια φωτογραφία κάθε γεύματος (ναι, επίσης, τα σνακ) και στείλτε το σε έναν υποστηρικτικό φίλο, συνάδελφο, ή μέλος της οικογένειας. (Μπορείτε να προσφέρετε να κάνετε το ίδιο για αυτούς.)
Τώρα προσέχετε ακριβώς αυτό που καταναλώνετε και το βλέπετε κυριολεκτικά μέσω διαφορετικού φακού. Αυτή η διαδικασία από μόνη της μπορεί να βοηθήσει με πιο προσεκτική και προσεκτική διατροφή, και η συμμετοχή ενός δευτεροβάθμιου μέρους αυξάνει μόνο τα κίνητρα.
«Η ύπαρξη αυτής της λογοδοσίας είναι σαν μαγεία», λέει η Rachel Beller, R.D. Ινστιτούτο Διατροφής Beller στο Μπέβερλι Χιλς και συγγραφέας του « Power Souping ' , που προτείνει αυτή την πρακτική σε πολλούς από τους πελάτες της. «Δεν αστειεύομαι - είναι εκπληκτικό το πώς οι πελάτες σταματούν και σκέφτονται τι κάνουν. Έβαλαν μαζί ένα πιο υγιεινό πιάτο γιατί ξέρουν ότι θα το δείξουν και θα λάβουν σχόλια από εμένα ».
Αφηγείται την ιστορία ενός πρόσφατου πελάτη που έκανε διακοπές στη Νέα Ορλεάνη και απολάμβανε ένα beignet (όπως έπρεπε). «Θα μπορούσε εύκολα να είχε τρία ή τέσσερα από αυτά, αλλά επειδή ήξερε ότι έπρεπε να στείλει αυτή τη φωτογραφία, απλώς είχε μια και πραγματικά την απολάμβανε», επισημαίνει η Beller.
Τραβήξτε, στείλτε κείμενο και πετύχετε07 από 30
Ημέρα 7: Στόχος να πάρετε επτά ώρες ύπνου τη νύχτα
Γνωρίζουμε, πιο εύκολο να το πούμε παρά όταν το έχετε κάνει 500 γαμήλια καθήκοντα κολύμπι στο κεφάλι σου όλη τη νύχτα. Αλλά απόψε ειδικά, δοκιμάστε ένα καλό ύπνο για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό σημαίνει επτά ώρες κλειστού ματιού.
Επιπλέον, εδώ είναι μερικές συμβουλές για να βεβαιωθείτε ότι αυτές οι επτά ώρες ανάπαυσης είναι πραγματικά ξεκούραστες:
• Προσπαθήστε να ξυπνήσετε και να κοιμηθείτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Βοηθά να ρυθμίσετε το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας, ώστε να κοιμάστε πιο ήσυχα.
• Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο. Εάν ο σύντροφός σας είναι ροχαλητό, φορέστε ωτοασπίδες.
• Βγείτε από τις οθόνες - το smartphone, το φορητό υπολογιστή σας, το Kindle κ.λπ. - μία ώρα πριν χτυπήσετε το σάκο. Το μπλε φως που εκπέμπουν μπορεί να καταστέλλει τη μελατονίνη και να τονώσει τον εγκέφαλό σας για να μείνει ξύπνιος.
• Παραλείψτε το νυχτερινό ποτό. Ναι, το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να γλιστρήσετε γρηγορότερα, αλλά καθώς εξαντλείται, έχει αποτέλεσμα ανάκαμψης που θα διαταράξει τον ύπνο σας, οπότε προσπαθήστε να το αποφύγετε για αρκετές ώρες πριν τον ύπνο.
• Ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη ύπνου εάν χρειάζεστε τηλεόραση για να απενεργοποιήσετε. Δεν ταιριάζει με τον ύπνο σας με τον τρόπο που κάνει το iPhone σας, αλλά δεν θέλετε να ξυπνήσετε στις 2 π.μ. και να απορροφηθείτε από μια άλλη μαύρη τρύπα Netflix.08 από 30
Ημέρα 8: Άνοδος και λάμψη με πρωινή προπόνηση
Αχα! Είχαμε ένα σχέδιο με την οδηγία ύπνου χθες το βράδυ. Τώρα, έχετε ξεκουραστεί αρκετά πράγματι σύρετε τον εαυτό σας από ένα ζεστό, άνετο κρεβάτι στις 6 π.μ. έως επεξεργάζομαι . Η επιστήμη λέει ότι η άσκηση του πρώτου σε κατάσταση «νηστείας» θα μπορούσε να κάνει εκπληκτικά πράγματα για το σώμα σας, ανυψώνοντας τα αποτελέσματα της άσκησης στην καύση λίπους.
«Υπάρχουν δύο λόγοι για τους οποίους αυτό λειτουργεί», εξηγεί Πιτ ΜακΚάλ , φυσιολόγος άσκησης και προσωπικός εκπαιδευτής στο Σαν Ντιέγκο. «Πρώτον, τα επίπεδα κορτιζόλης - μια ορμόνη που προάγει το μεταβολισμό του λίπους για ενέργεια - είναι υψηλότερα το πρωί, οπότε αν ασκηθείτε χωρίς τροφή στο σύστημά σας, οδηγεί σε υψηλότερες ποσότητες καύσης λίπους. Επιπλέον, το σώμα σας καίει θερμίδες ακόμη και όταν κοιμάστε, οπότε όταν σηκωθείτε το πρωί, υπάρχουν χαμηλότερα επίπεδα υδατανθράκων στο σύστημά σας που είναι διαθέσιμα για καύσιμα. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας πρέπει να βασίζεται στα αποθέματα λίπους ως κύρια πηγή ενέργειας ».
Για να μεγιστοποιήσετε το αποτέλεσμα, συνιστά να διατηρήσετε την προπόνησή σας σε 30 έως 40 λεπτά - ανεξάρτητα από το είδος της άσκησης που κάνετε το πρωί. Και ναι, είναι εντάξει να πίνετε καφέ με ένα παφλασμό γάλα πρώτα. Σε τελική ανάλυση, ένα κορίτσι πρέπει να ξυπνήσει. Απλώς αποφύγετε κάτι πολύ ζαχαρούχο, διαφορετικά τα επίπεδα ινσουλίνης σας θα αυξηθούν - το οποίο έχει το αντίθετο αποτέλεσμα να συμβάλει στην προώθηση της αποθήκευσης λίπους.09 από 30
Ημέρα 9: Πειραματιστείτε στην κρεβατοκάμαρα
Γεια σου! Μεταφέρουμε το θέμα της αγάπης σε ένα εντελώς νέο επίπεδο με τη σημερινή πρόκληση. Έχετε δοκιμάσει το παιχνίδι ρόλων; Τι γίνεται με έναν νέο δονητή;10 από 30
Ημέρα 10: Αποφύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα
Ενώ αναγνωρίζουμε ότι το PopTarts μπορεί να είναι τα πιο νόστιμα πράγματα στη γη, ένα αυξανόμενο σύνολο στοιχείων δείχνει ότι τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν χημικές ουσίες που προκαλούν φλεγμονή στο σώμα και ενθαρρύνουν την υπερκατανάλωση τροφής.
Τα μεταποιημένα τρόφιμα είναι σκόπιμα σχεδιασμένα για να σας κάνουν να λαχταράτε, φωτίζοντας την ίδια περιοχή «ανταμοιβής» του εγκεφάλου που κάνουν τα ναρκωτικά όπως η κοκαΐνη, λέει ο Beller. Ναι! Ενώ ορισμένα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι προφανή (αναστενάζουμε ... τσιπς πατάτας), υπάρχουν πολλές φαινομενικά υγιείς επιλογές - όπως κράκερ ολικής αλέσεως ή κατεψυγμένα δείπνα χαμηλών θερμίδων - που εξακολουθούν να υφίστανται επεξεργασία. Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων και αποφύγετε οτιδήποτε με μεγάλους καταλόγους συστατικών ή χωρίς προειδοποίηση Φράγκα κλίσεις. Γενικά, εάν έρχεται σε μια τσάντα ή ένα κουτί και έχει μεγάλη διάρκεια ζωής, δεν το θέλετε.
Αντ 'αυτού, ψωνίστε την περίμετρο του καταστήματος, όπου ζουν ολόκληρα τα τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα και βεβαιωθείτε ότι το μεγαλύτερο μέρος του καλαθιού σας είναι γεμάτο με αυτούς τους καλούς.έντεκα από 30
Ημέρα 11: Δώστε στο ντουλάπι σας ένα makeover
Παρόλο που μπορεί να μην έχετε την ντουλάπα των ονείρων σας, κανένας από εμάς μπορεί εύκολα να ομορφαίνει την ντουλάπα μας με το makeover «3, 2, 1». Διοχετεύστε το εσωτερικό σας Μαρία Κόντο με αυτήν την απλή, αλλά αποτελεσματική εξίσωση:
Βολή τρία αντικείμενα μακριά. Προσφέρω δύο σε μια φιλανθρωπική οργάνωση όπως η Goodwill ή το The Salvation Army. (Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές όπως Σιπ και TaskRabbit , αν δεν ζείτε κοντά σε ένα) Στη συνέχεια, περιποιηθείτε τον εαυτό σας ένας νέο αντικείμενο που σας αρέσει.
Λήψη; '3, 2, 1' Τώρα επαναλάβετε όσες φορές θέλετε.12 από 30
Ημέρα 12: Επιμέλεια λίστας αναπαραγωγής με κίνητρα
Τίποτα δεν σε κινεί σαν μουσική. Η ίδια διαδρομή που κάνατε κάθε πρωί τους τελευταίους τρεις μήνες μπορεί ξαφνικά να νιώσει ολοκαίνουργια όταν ηχογραφήθηκε από την τελευταία επιτυχία του Cardi B. Δείτε το γάμο μας μετά το πάρτι λίστα αναπαραγωγής για 40 τραγούδια που ταιριάζουν και στα δύο, στην πίστα ή να το σκίσει στο γυμναστήριο. Με τα σωστά κομμάτια με αστέρι, ο καθένας μπορεί να είναι αστέρι κομματιού.13 από 30
Ημέρα 13: Πάρτε μια μέρα εξαπάτησης
Αντί να χτυπήσετε τον εαυτό σας για τα φορτωμένα nachos, τη γεμιστή πίτσα με κρούστα ή τα διπλά cheeseburgers, αναζητήστε αυτά κάθε φορά.
Σύμφωνα με την Εθνικό μητρώο ελέγχου βάρους , το οποίο συλλέγει δεδομένα σχετικά με τις συνήθειες των 10.000 ατόμων που έχουν χάσει βάρος και το έχουν κρατήσει μακριά, το να μπορείς να ανακάμψεις αμέσως όταν αποκλίνεις από την υγιεινή διατροφή είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες πρόβλεψης της μακροχρόνιας επιτυχίας της ευεξίας.
Σκεφτείτε το έτσι: «Κάθε γεύμα, κάθε σνακ είναι μια νέα αρχή», λέει ο Sheth.14 από 30
Ημέρα 14: Υιοθέτηση φυτού
Ξεκινήστε με το να βελτιώσετε τις γονικές σας ικανότητες, φροντίζοντας ένα φυτό. Εξακολουθεί να είναι τεχνικά ζωντανό πράγμα, αλλά πολύ λιγότερο απαιτητικό από ένα κατοικίδιο ζώο ή ένα μικρό παιδί. Εάν ο πράσινος αντίχειρας σας είναι «πράσινος» με την «άπειρη και ολοκαίνουργια» έννοια, προτείνουμε ένα χυμώδες που απαιτεί λιγότερο πότισμα και λιγότερο προσεκτικό κλάδεμα. Εάν βρείτε ότι κάνετε φίλους χλωρίδας εύκολα, εδώ είναι οκτώ κομψά αξεσουάρ κήπου για προσθήκη στο μητρώο σας.δεκαπέντε από 30
Ημέρα 15: Σκεφτείτε ένα νέο προϊόν ομορφιάς
Εάν δεν είχατε ποτέ κανένα είδος σχήμα ομορφιάς πριν, μην ανησυχείς. Δεν υπάρχει καλύτερη δικαιολογία από το γάμο σας για να έχετε εμμονή με ενυδατικές κρέμες, τόνερ, ορούς, αστάρια και όλα τα τελευταία προϊόντα. Μια μακρόχρονη εμμονή ομορφιάς εδώ Νύφες είναι ο κύλινδρος προσώπου νεφρίτη για τις δυνάμεις ψύξης, σύσφιξης και αποσυμπίεσης.
Μεταφέρετε ένα supercute και ένα εξαιρετικά προσιτό από το Σεφόρα και περιποιηθείτε τον εαυτό σας με όλες τις καταπραϋντικές του δυνάμεις.16 από 30
Ημέρα 16: Γράψτε μια ευχαριστήρια σημείωση
Είμαστε βέβαιοι ότι έχετε ευχαριστήσει ένα εκατομμύριο φορές αυτή τη στιγμή - στο δικό σας γονείς , τα δικα σου παράνυμφοι , ο αρραβωνιαστικός σας (ε) - αλλά έχετε γραπτός το? Η δύναμη μιας χειρόγραφης επιστολής δεν πρέπει να απορριφθεί σε αυτήν την ψηφιακή ημέρα, κατάσταση και εποχή. Ποιος καλύτερος τρόπος για να δείξετε ότι εκτιμάτε τη στοχαστικότητα και την προσπάθειά τους δείχνοντας λίγο δικό σας;
«Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την ευτυχία είναι να εκτιμάς ενεργά τους ανθρώπους που έχεις στη ζωή σου», λέει ο Δρ Charles Passler, διατροφολόγος και ιδρυτής του Καθαρή αλλαγή , ο οποίος βοήθησε στη διαμόρφωση των σωμάτων της Bella Hadid και της Adriana Lima, αλλά επικεντρώνεται εξίσου στις μη φυσικές πτυχές ενός τρόπου ζωής που εστιάζει στην ευεξία. «Η εμφάνιση της εκτίμησης δημιουργεί πιο ευτυχισμένους εσάς και δημιουργεί καλύτερες σχέσεις όταν διαδίδετε την ευτυχία σε άλλους».
Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την ευτυχία είναι η εκτίμηση των ανθρώπων που έχετε στη ζωή σας.
Ο Δρ Passler θα ήθελε πραγματικά να προτείνει μια δική του πρόκληση 30 ημερών: «Νύφες, στέλνεις μια ευχαριστήρια κάρτα κάθε μέρα για τις τελευταίες 30 ημέρες που οδηγούν στον γάμο σου. Αυτό θα προσθέσει πολλή θετική ενέργεια στον τελικό και ενδεχομένως πιο δύσκολο μήνα ».
Δυστυχώς δεν έχετε χρόνο να γράψετε τριάντα κάρτες; «Ένα email θα λειτουργήσει επίσης», λέει ο Δρ Passler.17 από 30
Ημέρα 17: Απολαύστε ένα απογευματινό σνακ
Newsflash: Τα σνακ δεν είναι εχθρός σας. «Δεν μπορώ να σας πω πόσο συχνά βλέπω τις γυναίκες να θέλουν να πάρουν φόρμα για ένα μεγάλο γεγονός και τα σνακ είναι σαν το πρώτο πράγμα που πρέπει να πάει», λέει ο διατροφολόγος της Νέας Υόρκης. Keri Gans, R.D. , συγγραφέας του ' Η δίαιτα μικρών αλλαγών ' . «Νομίζουν ότι θα τους βοηθήσει να« σώσουν »αυτές τις θερμίδες. Αλλά αν το παραλείψετε, το σώμα σας θα λειτουργήσει εναντίον σας: το σάκχαρο στο αίμα σας θα πέσει και θα τρώτε υπερβολικά το δείπνο. Εγγυημένη. '
Γι 'αυτό μην περάσετε τη μ.μ. σνακ, ειδικά εάν πηγαίνετε περισσότερο από τέσσερις ώρες μεταξύ των γευμάτων. Και φροντίστε επίσης να το σχεδιάσετε, έτσι ώστε να μην αντιμετωπίσετε μια κατάσταση αυτόματου πωλητή που θα σας αφήσει λιγότερο ικανοποιημένους μετά από ό, τι πριν.
Ο Gans συνιστά να διατηρείτε έτοιμα τσιμπήματα στο ψυγείο και να αποθηκεύετε άφθαρτα σνακ στην τσάντα σας, στο συρτάρι γραφείου και στο αυτοκίνητό σας, οπότε όπου κι αν βρίσκεστε, θα έχετε κάτι καλό να φάτε. Το ιδανικό σνακ δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 150 ή 200 θερμίδες, όσο το δυνατόν πιο μη επεξεργασμένο, και να περιέχει ένα μείγμα πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων για τη διατήρηση της ενέργειας σας. Σκεφτείτε: ένα μήλο και μια μικρή χούφτα αμύγδαλα, ένα φλιτζάνι σούπα λαχανικών ή μισό σάντουιτς γαλοπούλας σε ψωμί ολικής αλέσεως.18 από 30
Ημέρα 18: Σχεδιάστε μια συναισθηματική Κυριακή
Η περίοδος που οδηγεί στο γάμο σας θα είναι μια από τις πιο συναισθηματικές στιγμές της ζωής σας. Και θα θελήσετε να εκλείψετε όλα τα αρνητικά συναισθήματα - άγχος, ανυπομονησία, απογοήτευση - με τα απείρως πιο θετικά συναισθήματα στοργής, λατρείας και θαυμασμού προς τον σύντροφό σας. Για να το κάνετε αυτό, σχεδιάστε μια «Συναισθηματική Κυριακή».
Διαβάστε τα παλιά κοινωνικά μέσα ή ανταλλαγές μηνυμάτων κειμένου από τα πρώτα στάδια της σχέσης σας. Παρακολουθήστε την αγαπημένη σας ταινία ραντεβού όλη την ώρα. Ετοιμάστε μια σπιτική έκδοση του γεύματος που είχατε την πρώτη σας ημερομηνία. Καθίστε στον καναπέ και πείτε ο ένας στον άλλον τις τρεις πιο αξέχαστες στιγμές από το ζεύγος σας (τόσο το καλό όσο και το κακό). Τότε, ετοιμαστείτε να γελάσετε, να κλαίξετε και να ερωτευτείτε ξανά.19 από 30
Ημέρα 19: Πιείτε λίγο τσάι
Μπορούμε ήδη να σας ακούσουμε φανατικοί του καφέ που μας παρακαλούν να έρθουμε στη σκοτεινή πλευρά, αλλά ο Martin Ekechukwu, πρόεδρος της Village Tea Company , είπε Νύφες θα πρέπει να αναζητάτε τσάι από βότανα αντί για τα μαύρα πράγματα κάθε φορά - ειδικά όταν προσπαθείτε να διαχειριστείτε το άγχος του γάμου.
«Ο καφές οδηγεί συνήθως περισσότερο νευρικότητα στο σώμα σας », λέει. «Θέλετε να μείνετε μακριά από πράγματα με υψηλή καφεΐνη σε αυτό. Θέλετε να μείνετε πιο κοντά σε ένα πράσινο τσάι ή ένα λευκό τσάι για μερικές από αυτές τις καταπραϋντικές ιδιότητες.
Εάν δεν είστε απολύτως πρόθυμοι να χωρίσετε την καφεΐνη, ο Ekechukwu προτείνει αγγλικό πρωινό και Earl Grey ή τσάι Chai. Στην πραγματικότητα, έχει μια πρόταση για κάθε στιγμή του ταξιδιού του γάμου σας στο συνδεδεμένο άρθρο παραπάνω.
Δοκιμάστε οποιοδήποτε από αυτά για τη σημερινή πρόκληση, αλλά επιτρέψτε μας να στρέψουμε την προσοχή σας στη γνώμη του Ekechukwu σχετικά με το καλύτερο ποτό που καταπολεμά το άγχος: «Θα έπαιρνα ένα πολύ καλό μείγμα χαμομηλιού-λεμονιού. Τα εσπεριδοειδή είναι μια ιδιότητα που βοηθά πραγματικά τους μυς σας να είναι καλοί και χαλαροί, και το ίδιο το χαμομήλι είναι γνωστό ως καταπραϋντική ιδιότητα για το μυαλό. Θέλετε να εξισορροπήσετε αυτά τα δύο πράγματα. 'είκοσι από 30
Ημέρα 20: Κάνε κάτι που φοβάσαι
Υπάρχει ένα δημοφιλές απόσπασμα στο Διαδίκτυο (συχνά αποδίδεται στον Taylor Swift) που διαβάζει κάτι σαν, «Το Fearless δεν είναι η απουσία του φόβου. Ζει παρά αυτά που σας φοβίζουν μέχρι θανάτου. ' Το να σπρώχνουμε τα όριά μας είναι καλό, και μας επιτρέπει να μάθουμε για τον εαυτό μας και να εκτιμήσουμε νέα πράγματα γύρω μας. Ίσως να είχατε πάντα νευρικότητα με την πτήση, αλλά σήμερα το απόγευμα κάνετε κράτηση για μήνα του μέλιτος στην άλλη πλευρά του κόσμου. Ή, ίσως είναι κάτι πολύ πιο απλό, όπως να δοκιμάσετε ένα νέο φαγητό για πρώτη φορά. Απλώς βρείτε έναν (κυρίως ασφαλή) τρόπο να αντιμετωπίσετε έναν φόβο σήμερα.είκοσι ένα από 30
Ημέρα 21: Απολέπιση του χειμώνα μακριά
Απολέπιση είναι η απομάκρυνση των νεκρών, νιφάδων κυττάρων του δέρματος για να αποκαλύψει μια πιο λαμπερή, ομαλότερη επιδερμίδα. Σύμφωνα με την έρευνα, το τακτικό τρίψιμο ελαχιστοποιεί τους φραγμένους πόρους, αποτρέπει τα ξεσπάσματα, σβήνει τα σκοτεινά σημεία και τον αποχρωματισμό και προετοιμάζει το δέρμα σας για καλύτερη απορρόφηση ορών και ενυδατικών. Ένα φωτεινό, φρέσκο πρόσωπο είναι υπέροχο κάθε μέρα, αλλά ιδιαίτερα σημαντικό για αυτήν τη «νυφική λάμψη».22 από 30
Ημέρα 22: Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια νέα στολή προπόνησης
Φορέστε το γυμναστήριο σας στο μανίκι σας - κυριολεκτικά. Εάν φαίνεσαι καλός, θα νιώσεις καλά και αυτό θα μεταφράζεται σε πιο συχνές και αποτελεσματικές προπονήσεις. Το παραπάνω σύνολο (Merino Plié Wrap, $ 38 και Two-Tone Warm Up Legging, $ 85, από Εξωτερικές φωνές ) είναι ένα από τα προσωπικά μας αγαπημένα για τη μαγική ανυψωτική, ανυψωτική αίσθηση, επιμήκυνση της εφαρμογής και το ύφασμα.
Μπορείτε να ψωνίσετε πιο χαριτωμένα εργαλεία γυμναστικής εδώ .2. 3 από 30
Ημέρα 23: Αποφύγετε το τηλέφωνο και το Διαδίκτυο την πρώτη ώρα της ημέρας
Νύφες Στυλ σκηνοθέτη, Κέιτ Ντόνοβαν , δοκίμασα αυτήν την άσκηση για μερικούς μήνες πέρυσι, αποκαλώντας την «αλλαγή ζωής». Η αλλαγή είναι απλή: μην αγγίζετε το τηλέφωνο, το iPad, το φορητό υπολογιστή σας ή οποιοδήποτε άλλο ηλεκτρονικό για τα πρώτα εξήντα λεπτά που είστε ξύπνιοι. Τι κάνεις με αυτόν τον χρόνο; Τέντωμα. Φτιάχνω πρωινό. Διάβασε ένα βιβλίο. Σκέπτομαι. Οι επιλογές είναι απεριόριστες. Και, θα εκπλαγείτε όταν συνειδητοποιείτε πόσο πολύ είχε αυτή η μικρή οθόνη στη ζωή σας, όταν δεν είναι πλέον η πρώτη σας προτεραιότητα της ημέρας.24 από 30
Ημέρα 24: Εθελοντής στην κοινότητά σας
Έχετε πάθος για κουτάβια; Δείτε αν το τοπικό καταφύγιο ζώων σας χρειάζεται ένα χέρι βοήθειας για όλα τα πόδια στη φροντίδα τους. Είστε φυσικός παίκτης Bridge; Σέλα δίπλα σε μερικούς μακροχρόνιους κατοίκους σε ένα κοντινό γηροκομείο ή βοηθητική εγκατάσταση διαβίωσης. Προτιμάτε να φτιάξετε πράγματα με τα χέρια σας; Στοιχηματίζουμε ότι το Habitat for Humanity μπορεί να βρει ένα έργο ή δύο για εσάς.
Παραλύθηκε από επιλογές; Επίσκεψη VolunteerMatch.org , «το μεγαλύτερο δίκτυο στον μη κερδοσκοπικό κόσμο, με τους περισσότερους εθελοντές, μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς και ευκαιρίες να κάνουν τη διαφορά», σύμφωνα με τον ιστότοπό τους. Απλώς πληκτρολογήστε τον ταχυδρομικό σας κώδικα για τοπικές ευκαιρίες κατανεμημένες ανά κατηγορίες όπως «υπεράσπιση και ανθρώπινα δικαιώματα», «υπολογιστές και τεχνολογία», «τέχνες και πολιτισμός», «υγεία και ιατρική» και πολλά άλλα.
Και αν θέλετε το καλό σας να αισθάνεται ακόμα καλύτερα, φέρετε τον αρραβωνιαστικό σας (ε).25 από 30
Ημέρα 25: Φροντίστε το δέρμα σας με μάσκα προσώπου στο σπίτι
Νευρικό να εκθέσετε το δέρμα σας σε κάτι νέο καθώς πλησιάζει η ημέρα του γάμου σας; Ενώ το δέρμα κάθε ατόμου είναι διαφορετικό και σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε τον δερματολόγο σας εάν είχατε αντιδράσεις στο παρελθόν, εμείς μπορώ βεβαιώνω ότι η έρευνά μας αποκάλυψε αυτά τα ως οι καλύτερες μάσκες προσώπου στο σπίτι για αυτήν τη νυφική λάμψη.26 από 30
Ημέρα 26: Fiber Up
Το Fiber δεν είναι ακριβώς το πιο σέξι θέμα στον κόσμο, αλλά μπορεί να κάνει το σώμα σας έναν καλό κόσμο. «Σας κρατά γεμάτους και ικανοποιημένους, βοηθά φυσικά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα σας και επιταχύνει την απώλεια βάρους», λέει ο Beller.
Μια μελέτη στο Χρονικά της εσωτερικής ιατρικής διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες στους οποίους δόθηκε εντολή να λαμβάνουν τουλάχιστον 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα - αλλά αυτή ήταν η μόνη διατροφική αλλαγή που έκαναν - έχασαν σχεδόν όσο μια ομάδα ανθρώπων που έπαιρναν μια πολύ πιο περίπλοκη διατροφή που απαιτούσε περιορισμό των θερμίδων, λίπος, ζάχαρη και αλάτι και φρούτα, λαχανικά και ολικής αλέσεως κατανάλωση. Εκτός από τον παράγοντα πληρότητας, η ίνα εμποδίζει πραγματικά το σώμα σας να απορροφήσει μερικές από τις θερμίδες στα τρόφιμα που τρώτε. Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που έτρωγαν 35 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα μείωσαν 245 θερμίδες από την καθημερινή τους διατροφή.
Η Beller συνιστά να στοχεύετε να λαμβάνετε 30 έως 35 γραμμάρια ινών την ημέρα. (Ο μέσος Αμερικανός παίρνει περίπου το ήμισυ της συνιστώμενης ποσότητας φυτικών ινών κάθε μέρα, οπότε είναι πιθανό να χρειαστεί να αυξήσετε και το παιχνίδι των ινών σας.) Και προσπαθήστε να έχετε οκτώ έως 10 γραμμάρια στο πρωινό. «Είναι ένα εύκολο γεύμα για να το πάρετε επειδή υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως και πλιγούρι βρώμης», λέει ο Beller. 'Και αν πέσεις λίγο λίγο σε ένα άλλο γεύμα, θα καλυφθείς.'
Προειδοποίηση: Εάν η διατροφή σας είναι φτωχή σε φυτικές ίνες, προσθέστε την αργά. Εάν πηδήσετε δεξιά στα 35 γραμμάρια την ημέρα, μπορεί να αισθάνεστε αέρια και φούσκωμα. Έτσι, για παράδειγμα, αντί να πηγαίνετε για ένα μεγάλο μπολ All Bran αύριο το πρωί, προτείνει να το αναμίξετε μισό και μισό με ό, τι δημητριακά τρώτε τώρα. Δοκιμάστε την ίδια στρατηγική σε άλλα γεύματα και σταδιακά αυξήστε τα γραμμάρια ινών σας μέχρι να φτάσετε στο μαγικό εύρος 30 έως 35.
Ακολουθεί μια γρήγορη λίστα με ορισμένα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, μετρούμενα σε γραμμάρια ανά φλιτζάνι:
• Μαύρα φασόλια, κονσερβοποιημένα - 17 g
• Φακές, μαγειρεμένες - 16 g
• Λευκά φασόλια, κονσερβοποιημένα (ρεβίθια, κανελίνια κ.λπ.) - 13 g
• Φιστίκια - 12 g
• Edamame, με κέλυφος - 8 g
• Αρακά - 8 g
• Σμέουρα και βατόμουρα - 8 g
• Μήλα - 4 g
• Καρότα - 4 g
• Πατάτα, με δέρμα - 4 g
• Καλαμπόκι - 3 g
• Πορτοκαλί - 3 g
• Μπρόκολο - 2 g
• Κουνουπίδι - 2 g27 από 30
Ημέρα 27: Διαβάστε ένα βιβλίο
Σε μια μέρα? Εντάξει, ίσως όχι. Αλλά εσύ θα μπορούσε ξεκινήστε μια πρόκληση ανάγνωσης. (Μια πρόκληση μέσα σε μια πρόκληση; Το μυαλό είναι αληθινό.) Αγαπάμε την ευελιξία και τη δημιουργικότητα αυτού από το PopSugar, με διασκεδαστικές οδηγίες όπως, 'Διαβάστε ένα βιβλίο με μια ώρα της ημέρας στον τίτλο' ή 'Διαβάστε ένα βιβλίο με χαρακτήρες που είναι δίδυμα ή «Διαβάστε ένα βιβλίο που αναφέρεται σε άλλο βιβλίο». Εάν καταφέρετε να διαβάσετε όλες τις οδηγίες, θα έχετε διαβάσει 40 βιβλία το χρόνο (50, εάν προχωρήσετε για το προηγμένο πρόσθετο).28 από 30
Ημέρα 28: Εγγραφείτε για προπόνηση που δεν έχετε κάνει ποτέ πριν
Όπως όλοι και όλοι σώμα είναι διαφορετικό, τα περισσότερα έχουν μια προτιμώμενη προπόνηση επιλογής. Ίσως λατρεύετε την αερόβια άσκηση υψηλής έντασης. Ίσως πιο αργός ρυθμός, η προπόνηση δύναμης είναι η μαρμελάδα σας. Θα μπορούσατε να ζήσετε για προγράμματα κλιματισμού χαμηλού αντίκτυπου. Αλλά όπως έχουμε τονίσει στο παρελθόν, το κλειδί για να ξεκλειδώσετε το καλύτερο σχήμα της ζωής σας είναι να αλλάξετε τα πράγματα. Σήμερα, βρείτε ένα κοντινό μάθημα που δεν έχετε κάνει ποτέ πριν. (Μη διστάσετε να περιηγηθείτε σε μας μάνδρισμα ζώων από τα καλύτερα boutique γυμναστήρια για την προπόνηση του γάμου σας.) Με μαθήματα προπόνησης εκεί έξω που περιλαμβάνουν paddleboarding, κρέμονται ανάποδα από την οροφή σε μετάξι ή απλά χτυπάτε μερικά μπαστούνια στο έδαφος, εγγυόμαστε ότι θα βρείτε κάτι νέο.29 από 30
Ημέρα 29: Φάτε
Έχουμε καταλάβει ότι το άγχος και η δραστηριότητα που οδηγεί στο B-Day (Ημέρα της Νύφης) μπορεί να κάνει την όρεξή σας. Αλλά ό, τι κι αν κάνετε, μην παραλείπετε τα γεύματα και μην στερηθείτε τον εαυτό σας. Αντιστρέφει το 100 τοις εκατό του χρόνου.
«Θα καταλήξουμε σε υπερκατανάλωση τροφής και το σώμα σας θα αποθηκεύσει αυτές τις θερμίδες ως λίπος επειδή φοβάται την πείνα», σημειώνει ο Sheth. Με άλλα λόγια, το ακριβώς αντίθετο από αυτό που θέλετε να συμβεί θα συμβεί. «Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μικρά, συχνά γεύματα και σνακ που έχουν ένα μείγμα πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων, όπως μια μικρή γαλοπούλα σε μια κροτίδα ολικής αλέσεως».
Και υποσχεθείτε ότι δεν θα παραλείψετε το φαγητό την ημέρα του γάμου σας. «Τόσες πολλές νύφες είναι πολύ νευρικές για να φάνε - ή θέλουν να σώσουν όλες αυτές τις θερμίδες για την ώρα και τη δεξίωση του κοκτέιλ. Αλλά αυτό μπορεί να είναι καταστροφικό », λέει ο Sheth. 'Έχετε πολλές τοστ που έρχονται στο δρόμο σας και εάν δεν έχετε τίποτα στο σύστημά σας, λοιπόν, θέλετε να θυμάστε τον γάμο σας, έτσι;'
Προτείνει να έχετε κάτι απλό για πρωινό - ακόμα κι αν είναι μια φέτα τοστ ολικής αλέσεως με λίγο φυστικοβούτυρο. 'Και να έχετε τουλάχιστον μικρά πράγματα όλη την ημέρα - ένα δοχείο ελληνικού γιαουρτιού, μερικά φρούτα και ξηρούς καρπούς - για να διατηρήσετε την ενέργεια και τη στάση σας επάνω', προσθέτει ο Sheth. «Μπορείτε να αναθέσετε τις παράνυμφους σας να φροντίσουν να φάτε».30 από 30
Ημέρα 30: Ξεκινήστε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης
Η τελευταία μέρα. Το καταφέρατε, woo-hoo! Ελπίζουμε οι τελευταίες 30 μέρες να είναι ικανοποιητικές και ίσως έχετε πάρει μια συνήθεια ή δύο που μπορείτε να πάρετε μαζί σας πέρα από το μήνα, το γάμο σας, ακόμη και ολόκληρη τη σεζόν. Η τελευταία μας πρόκληση για εσάς είναι να σκεφτείτε αυτήν την εμπειρία, να προσδιορίσετε κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες και να το γράψετε. Τώρα, επαναλάβετε όσο πιο συχνά μπορείτε - κάθε μέρα, ακόμη και - ξεκινώντας ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης. Ξέρετε ποιος κρατάει ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης; Όπρα. Πιθανότατα πουλήσατε, αλλά εδώ είναι μερικά λόγια είχε στην πρακτική:
«Όποτε υπάρχει μια ευγνώμων στιγμή, το παρατηρώ. Ξέρω σίγουρα ότι η εκτίμηση ό, τι εμφανίζεται για εσάς στη ζωή αλλάζει την προσωπική σας δόνηση. Ακτινοβολείτε και δημιουργείτε περισσότερη καλοσύνη για τον εαυτό σας όταν γνωρίζετε όλα όσα έχετε και δεν εστιάζετε στα πρόσωπα που έχετε.
Το περιοδικό πέντε λεπτών είναι ένα αγαπημένο γύρω από το Νύφες γραφείο. Σύμφωνα με την δικτυακός τόπος Με μια απλή δομημένη μορφή βασισμένη σε θετική έρευνα ψυχολογίας, θα ξεκινήσετε και θα τελειώσετε κάθε μέρα με ευγνωμοσύνη. Χιλιάδες που χρησιμοποιούν το περιοδικό έχουν δει αυξημένη ευτυχία, καλύτερες σχέσεις και έχουν γίνει πιο αισιόδοξοι ». Επιπλέον, είναι κυριολεκτικά μόνο πέντε λεπτά.
Άααντ, εσύ μόλις ολοκλήρωσε το δικό μας Νύφες Πρόγραμμα ευεξίας 30 ημερών. Δεν υπάρχει τίποτα που δεν μπορείτε να πετύχετε.