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Exercices d'étirement
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Le bon entraînement pour la course à pied passe par un véritable apprentissage! Il s'agit bien sûr d'avoir une approche la plus efficace et la plus durable possible. Pour l'entraînement aussi, la santé doit toutefois rester une priorité, notamment pour éviter les blessures.
Conseils d'exercices d'ordre général: que ce soit avant ou après l'entraînement, il est essentiel de bien étirer ses muscles. Avant l'entraînement, les étirements servent surtout à l'échauffement musculaire. Après l'entraînement, ils constituent la première étape de régénération pour les muscles, permettent de stimuler la circulation et donc d'initier la phase de repos.
Des muscles puissants au niveau des pieds, des jambes et du tronc constituent pour les coureuses et coureurs la condition de base sine qua non permettant de courir vite sans risque de blessure.
Conseils
Point de côté
Une douleur latérale aigüe sous les côtes se fait ressentir. Vous avez commencé trop vite ou vous n'avez pas respiré à un rythme régulier.
Bonne respiration: 2-3 foulées. Expirer pendant 3 foulées.
Ne pas craindre l'exercice.
Commencez votre entraînement de manière simple et détendue.
Observez la nature. Les lacs, les montagnes, les forêts.
Sortez des sentiers battus.
Profitez de ces objectifs pour rester motivé pendant l'entraînement.