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Perdre du poids demande plus que le simple désir de le faire. Vous devez vous engager et avoir un plan bien pensé. Ceci est un guide étape par étape de ce que vous pouvez faire pour commencer.
Étape 1 : Engagez-vous.
Prendre la décision de perdre du poids, de changer votre mode de vie et d’être en meilleure santé est un grand pas en avant. Commencez simplement par prendre un engagement envers vous-même. Beaucoup de gens trouvent facile de mettre leur engagement dans un contrat écrit. Ce contrat peut inclure des éléments tels que la quantité de poids que vous souhaitez perdre, la date à laquelle vous souhaitez le perdre, les changements alimentaires que vous apporterez pour adopter de saines habitudes alimentaires et un plan d’activité physique régulière.
Il est également utile de mettre les raisons pour lesquelles vous souhaitez perdre du poids. Il se peut que votre famille ait des antécédents de maladie cardiaque ou parce que vous voulez voir vos enfants se marier, ou simplement parce que vous voulez avoir une meilleure apparence dans vos vêtements. Affichez ces raisons comme un rappel quotidien de vos raisons de changer.
Étape 2 : Localisez votre réalité.
Consultez votre fournisseur de soins de santé pour faire évaluer votre poids, votre taille et les facteurs de risque liés au poids. Demandez un rendez-vous de suivi pour surveiller les changements de votre poids ou les problèmes liés à la santé.
Tenir un journal alimentaireicône pdf [PDF-122KB] pendant quelques jours, où vous écrivez tout ce que vous mangez. Ce journal vous permet d’être plus conscient de ce que vous mangez et quand vous le mangez. En étant conscient de cela, vous pouvez éviter de manger sans réfléchir.
Ensuite, jetez un œil à votre mode de vie actuel. Identifiez les obstacles qui peuvent entraver vos efforts de perte de poids. Par exemple, votre horaire de travail ou vos déplacements vous empêchent-ils de faire suffisamment d’activité physique ? Avez-vous tendance à manger des aliments riches en sucre parce que c’est ce que vous achetez pour vos enfants ? Vos collègues apportent-ils souvent des aliments riches en calories comme des beignets à partager ? Réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour surmonter ces difficultés.
Étape 3 : Fixez-vous des objectifs réalistes.
Fixez-vous des objectifs à court terme et récompensez leurs efforts tout au long du processus. Si votre objectif à long terme est de perdre 40 livres et de contrôler votre hypertension artérielle, vous pouvez vous fixer des objectifs à court terme en matière d’alimentation et d’activité physique, comme commencer à déjeuner, marcher 15 minutes le soir ou manger de la salade ou des légumes au dîner.
Concentrez-vous sur deux ou trois objectifs à la fois. Les objectifs les plus efficaces sont :
- béton
- réaliste
- Compréhension (nous ne sommes pas parfaits)
Par exemple, « faire plus d’exercice » n’est pas un objectif concret. Mais si vous dites « je vais marcher 15 minutes, 3 jours par semaine la première semaine », vous vous fixez un objectif concret et réaliste pour la première semaine.
N’oubliez pas que de petits changements quotidiens entraînent de grands résultats à long terme. Rappelez-vous également que des objectifs réalistes sont des objectifs réalistes. réalisable. En atteignant jour après jour des objectifs à court terme, vous vous sentez bien dans vos progrès et motivé pour continuer. Fixer des objectifs irréalistes, comme perdre 20 livres en 2 semaines, apporte des sentiments de défaite et de frustration.
Être réaliste, c’est aussi savoir qu’il peut y avoir des revers. Les revers se produisent lorsque vous quittez le plan pour une raison quelconque, comme des vacances, des heures de travail plus longues ou un autre changement de vie. Lorsque vous rencontrez un revers, essayez de reprendre votre plan dès que possible. Prenez également le temps de réfléchir à ce que vous feriez différemment si vous étiez confronté à une situation similaire, afin d’éviter les revers.
Gardez à l’esprit que tout le monde est différent : ce qui fonctionne pour certains peut ne pas fonctionner pour d’autres. Même si votre voisin a perdu du poids simplement en courant, cela ne veut pas dire que courir est la meilleure option pour vous. Essayez une variété d’activités physiques que vous aimez le plus et qui sont compatibles avec votre vie, comme la marche, la natation, le tennis ou les cours d’exercices en groupe. Il vous sera plus facile de continuer à faire ces activités à long terme.
Étape 4 : Identifier les ressources d’information et de soutien.
Cherchez le soutien de votre famille et de vos amis dans vos efforts de perte de poids. Il vous sera plus facile d’apporter des changements à votre style de vie si vous avez des gens à qui vous pouvez parler et qui peuvent vous soutenir. Peut-être que vous avez des collègues ou des voisins qui ont des objectifs similaires et ensemble, vous pouvez partager des recettes et faire un plan d’exercices de groupe.
Il peut également être utile de rejoindre un groupe de soutien à la perte de poids ou de consulter un professionnel de la santé, comme un diététiste. Les prestataires de soins de santé, s’ils pensent que c’est indiqué, peuvent vous donner plus d’informations sur les médicaments, les appareils ou même la chirurgie pour vous aider à gérer votre poids.
Étape 5 : Gardez une trace de vos progrès.
Passez en revue les objectifs que vous vous êtes fixés (à l’étape 3) et évaluez régulièrement vos progrès. Si vous vous êtes fixé comme objectif de marcher tous les matins, mais que vous avez du mal à marcher avant le travail, envisagez de modifier votre horaire de travail ou essayez de marcher le midi ou après le travail. Évaluez les parties de votre plan qui fonctionnent bien et celles qui nécessitent des ajustements. Ensuite, réécrivez vos objectifs et votre plan en fonction de cette évaluation.
Si vous atteignez constamment vos objectifs, continuez à en ajouter pour vous maintenir sur la voie du succès.
Récompensez vos réalisations ! Donnez de la valeur à vos réalisations et soyez fier de vos progrès. Utilisez des récompenses non alimentaires comme incitations, comme vous offrir un bouquet de fleurs fraîches, sortir avec des amis pour faire du sport ou prendre un bain relaxant dans la baignoire. Les incitations vous permettent de rester motivé sur votre chemin vers une bonne santé.