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Viele Rückenmuskel-Übungen beziehen die Schultern gleich mit ein. Trotzdem ist es wichtig, die Schultern gesondert zu trainieren. Mit den folgenden Übungen kann dies gezielt erreicht werden.
Variationen
Einfacher
|Schräg an die Wand gelehnt, die Füsse 1 bis 2 Schuhlängen von der Wand entfernt, Ellenbogen rechtwinklig gebeugt; Oberarme seitlich in Schulterhöhe.||Gestreckter Körper mit den Armen nach vorne wegdrücken, bis die Schulterblätter etwa 5 cm von der Wand abgehoben sind.|
Schwieriger
|Sitz mit angewinkelten Beinen, Fingerspitzen nach vorne ausrichten, Becken leicht gehoben.||Vorschieben und Senken des Beckens mit gleichzeitigem Beugen der Arme; zurückschieben und heben des Beckens mit gleichzeitigem Strecken der Arme.|
Hinweis: Bewegung langsam aber fliessend ausführen!