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Preparare una merenda sana e sempre varia per i vostri figli è più facile di quanto possiate pensare. Basta considerare sempre i gusti dei bambini ed evitare di proporre loro semplicemente quello che abbiamo sottomano. Per il panino perfetto ci vogliono un po' di creatività e buone capacità di mediazione.
Come tutti i genitori, per i vostri figli preparate ogni giorno una merenda che voi considerate sana e buona. Ma come reagite se i bambini si lamentano o addirittura riportano la merenda a casa senza averla mangiata? Provate a chieder loro cosa non hanno gradito. Le risposte possono essere diverse: da scuse come «Non sono riuscito a mangiarla durante la pausa» ad affermazioni più sincere come «Lo sai che questo non mi piace!». Una cosa è certa: i bambini guardano sempre cosa c'è nei box della merenda dei loro compagni. Non è una questione di valutare se gli spuntini degli altri siano sani o più buoni. I bambini amano la varietà e vogliono decidere cosa mangiare, anche a merenda.
Che ne dite di trovare nuove strategie per preparare ai vostri figli uno spuntino sano che siano contenti di mangiare? Provate così:
- Raccogliere le idee: insieme ai vostri figli prendete nota dei loro desideri. Se vi chiedono molti cibi grassi e dolci, cercate un'alternativa adeguata. Proponete loro nuove varietà di pane e abbinatele a uno yogurt, una barretta di müesli e una bevanda non zuccherata oppure a diversi tipi di frutta e verdura.
- Fare la spesa: una volta raccolte le idee, iniziate a definire gli spuntini da preparare. Coinvolgete i bambini nella pianificazione degli acquisti, magari facendo preparare loro una lista della spesa a parte per la merenda.
- Merenda fatta in casa: per preparare la merenda fatevi aiutare dai vostri bambini. Potete lasciare che lavino frutta e verdura o che farciscano il panino come preferiscono.
- Creatività: per una merenda sana ci vuole anche una buona dose di creatività. Una dieta equilibrata include tante pietanze che i vostri figli potrebbero non conoscere. Che ne dite di un pane croccante o integrale invece del classico panino? O una marmellata bio invece della crema al cioccolato? Provate a preparare un vasetto di ananas a cubetti invece di mettere nel box della merenda una barretta dolce.
Dopotutto, non si tratta solo di farcire i panini con amore o tagliare le verdure in modo artistico. Lasciate che i vostri bambini decidano cosa mangiare a merenda e controllate che il loro spuntino dei sogni sia sano ed equilibrato.