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Tiefer Schlaf hilft Ihrem Gehirn, besser zu funktionieren
Es ist wohlbekannt, dass ein erholsamer Schlaf ein extrem wichtiger Bestandteil vom gesund sein ist, und es ist besonder hilfreich für Athleten und Fitness-Junkies, die in ihren wachen Stunden ihr Bestes leisten wollen. Es ist eine wichtige Zeit für den Körper, in dem er Gewebe repariert, Muskeln aufbaut und den ganzen Körper restauriert.
Aber eine neue Studie von der Universität Zürich und dem Schweizer Bundesinstitut der Technologie hat gefunden, dass Tiefschlaf ist dafür verantwortlich, dass das Gehirn sehr viel effizienter lernt. Forscher ließen sechs Frauen und sieben Männer während des Tages drei verschiedene motorische Aufgaben mit den Fingern lernen, und dann überwachten ihre Gehirnwellen in der Nacht. In der ersten Nacht ließen die Wissenschaftler die Gehirne von ihnen in Ruhe; aber in der zweiten Nacht, verwendeten Sie Sound, um Teile des Gehirns für motorische Fähigkeiten genutzt, während dem Tiefschlaf zu stimulieren.
Dann während dem Tag (nach der Schlaf Manipulation und Tiefschlaf) testeten sie die Subjekte wieder mit den motorischen Aufgaben. Die Forscher haben beobachtet, dass nach dem normalen Schlaf, die Teilnehmer keine Mühe mit dem Erlernen der Fähigkeiten am Morgen hatten, aber machten dann mehr Fehler am Ende des Tages. Eine Nacht des Tiefschlafs löschte diese Fehlere am Morgen am nächsten Tag. Aber für denen Tagen, wenn die Gehirne der Teilnehmer von den Klängen aus dem tiefen Schlaf geweckt wurden, zeigten sie erhebliche Schwierigkeiten beim Lernen der Fingerbewegungen.
„In der stark angeregten Region des Gehirns, Lerneffizienz war gehemmt und konnte nicht mehr geändert werden, was das Erlernen von motorischen Fähigkeiten hemmte“, sagte Co-Studienautor Nicole Wenderoth, Ph.D., Professor im Fachbereich Gesundheitswissenschaften und Technologie am Schweizer Bundesinstitute der Technologie.
Um sicherzustellen, dass Sie jede Nacht im Tiefschlaf verbringen, vermeiden Sie Alkohol und Koffein mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen, deaktivieren Sie digitale Geräte und begrenzen den Bildschirm ein paar Stunden bevor Sie sich schlafen legen, und stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig ist.