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Les 5 règles pour éviter la rechute
- Evitez de reprendre ne serait-ce qu'une bouffée d'une cigarette, ce faux pas conduit la plupart du temps à la rechute. Il est plus facile de refuser la première cigarette que la seconde.
- Evitez les endroits où l'on fume. Fréquentez de préférence des non-fumeurs. Modérez votre consommation d'alcool, car l'alcool peut donner des envies de fumer, diminue votre maîtrise de soi et expose donc aux faux pas et aux rechutes.
- Restez motivé. Promettez-vous (par écrit) de ne plus fumer. Faites une liste énumérant tous les avantages liés à votre arrêt, et une liste des inconvénients du tabagisme. Relisez-les régulièrement.
- Préparez un plan d'urgence pour faire face aux situations à risque et au besoin urgent de fumer.
- Si vous ressentez des symptômes de manque utilisez des substituts nicotiniques, du Zyban ou du Champix. Votre médecin vous indiquera quel médicament est le mieux indiqué à votre cas.
Dans le cas où vous reprendriez quelques cigarettes
- Surtout évitez de recommencer à fumer régulièrement. N'achetez pas de cigarettes, jetez les cigarettes en votre possession.
- Analysez les raisons pour lesquelles vous avez fumé à l'aide de l'Analyse de rechute.
- Considérez cet accident de parcours comme un événement normal qui permet d'apprendre, et non comme un échec.
- Ne vous adressez pas trop de reproches.
- Faites appel à l'aide de vos proches.