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Wie kann man Bauchfett verlieren? Diese Frage wird immer wieder gestellt, daher soll dieser Artikel sie für Sie beantworten. Viel Fett im Bauchbereich ist stark mit Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verbunden. Aus diesem Grund hat der Verlust von Bauchfett enorme Vorteile für Ihre Gesundheit und kann Ihnen helfen, länger zu leben.
Sie brauchen keine endlosen Sit-Ups, Nahrungsergänzungsmittel oder Hungern. Hier sind die besten Möglichkeiten, Bauchfett schnell und natürlich zu verlieren.
Zuallererst müssen wir mit der Ernährung beginnen – essen Sie Lebensmittel, die Bauchfett verbrennen:
- Bohnen wie z. B. Kidneybohnen, Linsen und schwarze Bohnen haben die perfekte Balance von Kohlenhydraten und Proteinen und machen stundenlang satt.
- Blattgemüse z. B. Spinat, Grünkohl, Kohl, Kopfsalat, Rosenkohl kurbeln den Stoffwechsel an, sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen.
- Nüsse und Samen wie Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse, Chiasamen, Sonnenblumen- und Saflorsamen halten satt und gesund. Eiweiß kann beim Abnehmen helfen.
- Eier halten Ihr Hungergefühl in Schach, sodass Sie weniger essen und Bauchfett verlieren.
- Avocados sind voller Ballaststoffe, die fantastisch zum Abnehmen sind. Avocados sind voller wirklich guter Fette und helfen dabei, Fett von Ihrem Bauch zu entfernen.
- Beeren wie Heidelbeeren, Himbeeren, Brombeeren und Preiselbeeren sind vollgepackt mit Vitamin C und Ballaststoffen. Ballaststoffe helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und helfen Ihnen, schnell Bauchfett zu verlieren.
Zusammenfassend:
- Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser – 2,7 Liter für Frauen und 3,7 Liter für den Durchschnitt.
- Lesen Sie Ihre Lebensmitteletiketten
- Vermeiden Sie Transfette, auch bekannt als gehärtete Öle
- Versuchen Sie, Zucker aus Ihrer Ernährung zu streichen – 4 Gramm Zucker entsprechen einem Teelöffel.
Gründe, warum es so schwierig ist, Bauchfett zu verlieren:
Mittelmäßiges Training
Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) empfiehlt, dass Sie mindestens 5 Tage pro Woche für mindestens 30 Minuten am Stück Sport treiben. Wenn Sie jedoch glauben, dass 30 Minuten langsames Gehen an 3 Tagen in der Woche das Bauchfett loswerden, denken Sie noch einmal darüber nach!
Um Körperfett zu verbrennen, müssen Sie Ihrer Routine Intensitäts- und Krafttraining hinzufügen – dies wird Ihrem Körper Muskeln hinzufügen, was Ihnen hilft, mehr Fett zu verbrennen. Es strafft Ihre Muskeln, wo sie hingehören, was Ihrem Bauch hilft, flacher auszusehen.
Ernährung
Goldene Regel: „Energie rein, Energie raus“. Bauchfett loswerden geht nicht allein durch Sport. Das bedeutet, dass Sie verarbeitete Lebensmittel, gesättigte Fette, Zucker und alles, was dazu führt, dass Fett um die Taille herum gespeichert wird, weglassen.
Wenn Ihr Körper den Kraftstoff, den er aufgenommen hat, nicht verbrennt, wird er irgendwohin gehen und Ihr Bauch ist ein wahrscheinlicher Kandidat. Nicht genug Wasser zu trinken ist ein sicheres Rezept zur Einlagerung von Bauchfett.
Stress
Wenn wir gestresst sind, wird eine Chemikalie namens Cortisol im Körper freigesetzt, die unseren Appetit auf Hochtouren treibt und es noch schwieriger macht, Fett abzubauen. Je mehr wir uns entspannen, desto größer ist die Chance, dass wir einen flacheren Bauch bekommen.
Alterungsprozess
Wenn wir älter werden, verlangsamt sich unser Stoffwechsel und es wird schwieriger, Kalorien zu verbrennen, aber denken Sie nicht, dass Altern bedeutet, dass Sie eine Gewichtszunahme akzeptieren müssen. Eine gesunde Ernährung und richtiges Training können helfen, das Bauchfett zu verlieren.
Schlafmangel verändert tatsächlich die Funktionsweise Ihres Gehirns. Dies kann es schwieriger machen, gesunde Entscheidungen zu treffen und verführerischen Lebensmitteln zu widerstehen. Wer schlecht schläft, nimmt tendenziell mehr Kalorien zu sich.
Manchmal kann es jedoch vorkommen, dass Sie trotz Disziplin und Anpassung der Lebensgewohnheiten, das Bauchfett einfach nicht loswerden können. Hier kann oftmals nur noch eine Liposuktion helfen, sagt Dr. Schumacher – Experte für Fettabsaugung Düsseldorf