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Eseguire crunch sul pallone è un esercizio efficace per la muscolatura addominale. Poiché la base su cui il corpo poggia è instabile, eseguire un movimento controllato e lento è ancora più difficile.
Vertebre lombari e glutei in appoggio sulla palla. Tendere e stabilizzare le braccia lateralmente. Rialzare lentamente e in modo controllato la parte alta del corpo. Prestare attenzione a non inclinare il mento verso il petto.
Varianti
- Stessa posizione iniziale dell’esercizio precedente. Disporre le mani da ogni lato della testa, senza premere sulla nuca. Ruotare leggermente verso destra, poi verso sinistra.
più facile
- Far rotolare il pallone lungo le cosce. La testa e le vertebre dorsali si sollevano leggermente.