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Entwerfen Sie einen Aktionsplan. Informieren Sie sich darüber, was funktioniert. Das ist der erste Schritt auf dem Weg zum erfolgreichen Rauchstopp.
Sie schaffen das wie die Millionen Ex-Rauchenden vor Ihnen!
Definieren Sie Ihr Rauchstoppdatum und halten Sie sich daran.
Vermeiden Sie es, nach dem Rauchstopp eine Zigarette zu rauchen, auch keinen einzelnen Zug: Das Rückfallsrisiko ist zu hoch.
Werfen Sie alle Zigaretten, Anzünder und Aschenbecher weg.
Erstellen Sie eine Liste der Nachteile des Rauchens und der Vorteile des Rauchstopps.
Verwenden Sie Nikotinersatzprodukte oder Medikamente (Zyban® oder Champix®). Diese Produkte vermindern die Entzugserscheinungen (Reizbarkeit, Nervosität, Depression, Schlafstörungen, Gewichtszunahme, starkes Verlangen zu rauchen etc.) und verdoppeln Ihre Erfolgschancen.
Es besteht keine Gefahr, dass sie eine Abhängigkeit hervorrufen. Sie möchten keine Medikamente verwenden? Eine elektronische Zigarette mit einem E-Liquid (Verdampfer) stellt eine Alternative dar. Vermeiden Sie Geräte mit erhitztem Tabak von der Tabakindustrie.
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Bitten Sie Leute in Ihrer Nähe, nicht zu rauchen. Meiden Sie in den ersten Wochen Orte, wo geraucht wird. Wenn Sie diese Orte nicht meiden können oder wollen, weisen Sie jedes Zigarettenangebot freundlich, aber bestimmt zurück. Seien Sie stolz darauf, nicht mehr zu rauchen!
Informieren Sie Ihr Umfeld, dass Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Erhalten Sie Unterstützung. Lassen Sie sich von einem/einer Tabakologen/Tabakologin oder einem/einer Psychologen/Psychologin helfen.
Ändern Sie Ihre Gewohnheiten, um die Orte und Situationen des Rauchens zu vermeiden: Verlassen Sie z. B. den Tisch sofort nach dem Essen.
Nutzen Sie Ablenkungsstrategien, um das dringende Rauchbedürfnis auszuhalten (z. B. spazieren, Wasser trinken, einen Kaugummi kauen, Ihre Hände waschen). Das dringende Rauchbedürfnis (Craving) dauert 3 bis 5 Minuten, es reicht zu warten, bis es vorbeigeht.
Sagen Sie sich, dass es Zeit und mehrere Anläufe braucht, um sich an das tabakfreie Leben zu gewöhnen.
Lungenliga Schweiz
Rauchstopp: Jeder kann es schaffen!
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