Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/03273.jsonl.gz/245

Grundsätzlich gelten während der Schwangerschaft und Stillzeit die gleichen Ernährungsempfehlungen wie davor, lediglich mit jedem Schwangerschaftsdrittel in etwas grösseren Mengen. Ferner gilt es ein paar Besonderheiten zu beachten, damit das Kind optimal mit Energie und Nährstoffen versorgt und der Schwangerschaftsverlauf sowie die Entwicklung des Kindes über die Geburt hinaus positiv beeinflusst wird.
Energiehaushalt und Gewichtszunahme
Im Gegensatz zum Vitaminbedarf steigt der Energiebedarf vergleichsweise leicht und erst um das zweite Schwangerschaftsdrittel an: Die zusätzlich ca. 500 Kilokalorien können mit einem Müesli pro Tag gedeckt werden. Bei Normalgewicht (z.B. BMI von circa 22) ist eine Gewichtszunahme bis 16 kg normal. Dabei soll während der Schwangerschaft oder Stillzeit keine Diät gehalten werden. Der Körper braucht nach der Geburt bis zu einem Jahr, um das Ausgangsgewicht zu erreichen.
Mikronährstoffe
Noch wichtiger als viel Energienahrung ist der erhöhte Bedarf an Mikronährstoffen, unter anderem Folsäure, Vitamin D und Eisen. Eine besonders ausgewogene Ernährung (u.a. mit drei Portionen Gemüse, zwei Portionen Früchte und Ballaststoffe pro Tag) kann dies weitgehend abdecken.
Gewisse Nahrungsmittel sollen gemieden werden, um Risiken zu reduzieren; zum Beispiel von Infektionen (kein rohes Fleisch, roher Fisch oder Rohmilchprodukte), erhöhte Mengen an Schwermetallen (gewisse Meeresfische und Wild) sowie Vitamin A (Leber) in der Frühschwangerschaft.
Stillzeit
Ein Teil des stark erhöhten Energiebedarfs für das Stillen kann aus dem Fettpolster «bezogen» werden, welche sich während der Schwangerschaft dafür bilden. Stillen hilft demnach beim schnelleren Erreichen des Ausgangsgewichts. Auch in der Stillzeit ist eine ausgewogene Ernährung weiterhin wichtig um den damit verbundenen erhöhten Bedarf an Mikronährstoffen zu decken.