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Lean Away Side Raises ist eine hervorragende Übung um den mittleren Deltoideus und die dazugehörige stabilisierende Muskulatur aufzubauen. Die Übung kann als Progression von normalen sitzenden Side Raises benutzt werden.
Durch das weglehnen hat die Übung ein anderes Widerstandsprofil, so wird mit einer Kurzhantel als Gewicht der mittlere und obere Bereich überladen, am Kabelzug wird speziell der Startbereich und der mittlere Bereich überladen. So kann man, auch mit der Kurzhantel, einen anderen Teil der Widerstandskurve überladen und man trainiert den Muskel optimal. Man kann ebenfalls die beiden Belastungsformen mit Kurzhantel und Kabel kombinieren.
Diese Übung eignet sich für einen athletischen Look durch den Aufbau der Schultermuskulatur und als Ausgleichsübung für ein gesundes Schultergelenk und einen stabilen Schultergürtel.
Eingeplant werden kann sie wie folgt:
A1 Lean Away Side Raises Kabel, 4x10, 3010, 10s
A2 Shoulder Press sitzend, 4x8, 3010, 10s
A3 Lean Away Side Raises DB, 4x10, 150s
Stay strong...