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Ich bin Psychotherapeut. Im letzten Monat habe ich viel über Schuldgefühle gehört wie:
Ich fühle mich schuldig Ich bin nicht an vorderster Front.
Ich fühle mich schuldig. Ich habe einen schönen Ort, um während der Quarantäne zu leben.
Ich fühle mich schuldig, andere sind gestorben und haben ihre Lieben verloren und ich nicht.
Ich fühle mich schuldig, weil ich nicht genug geholfen habe.
Ich fühle mich schuldig wegen der Leute, die in Lebensmittelgeschäften arbeiten.
Ich fühle mich schuldig, ich habe Toilettenpapier, Purell und Tücher.
Ich fühle mich schuldig, meine Mutter, mein Vater oder mein Freund sind allein und ich habe eine Familie mit mir.
Ich fühle mich schuldig, ich habe immer noch einen Job und andere nicht.
Ich kann auch erzählen! Glück zu haben, wenn andere es nicht tun, führt dazu, dass sie sich schuldig fühlen und sich sogar schämen. Was machen wir mit dieser Schuld? Wie verstehen wir das? Sollen wir unsere Schuld lindern? Oder verdienen wir die Bestrafung unserer Schuld? Gibt es etwas Verwandelndes mit unserer Schuld?
Was ist Schuld?
Schuld ist eine verdrahtete Emotion, die hervorgerufen wird, wenn wir glauben, etwas Schlechtes getan zu haben. Im Änderungsdreieck (mein Lieblingswerkzeug, um meine Emotionen zu verstehen und damit zu arbeiten) ist Schuld eine hemmende Emotion. Als solches blockiert es den Zugang zu Kernemotionen wie Traurigkeit, Angst, Freude und Dankbarkeit. Zum Beispiel beleidigt mich mein Freund, mein Mittelhirn löst automatisch und ohne bewusste Kontrolle Ärger aus. Die Schuld wird Millisekunden später ausgelöst, um den Ärger zu blockieren, weil mir beigebracht wurde, dass es nicht schön ist, auf Freunde wütend zu sein.
Der evolutionäre Zweck der Schuld ist es, uns positiv mit anderen verbunden zu halten. Es ist ein Vorteil für den Menschen, zusammenzuarbeiten, daher ist es wichtig, dass wir die Emotion haben, Selbstsucht außer Kraft zu setzen. Schuld drängt uns, in der guten Gnade der Menschen zu bleiben, die wir brauchen. Das schlechte Gefühl, das Schuldgefühle in unserem Geist und Körper hervorrufen, treibt uns an, das Richtige zu tun.
Unsere Grenzen akzeptieren
Zu wissen, dass Krankenschwestern, Ärzte und andere eine Infektion riskieren, um uns zu schützen, ruft unser Schuldgefühl hervor. Ich sollte auch mein Leben riskieren, um anderen zu helfen. Ich möchte ein guter Mensch sein, aber ich habe Angst zu sterben. Ich möchte mein Leben nicht riskieren. Selbst wenn ich Arzt oder Frontarbeiter wäre, bin ich mir nicht sicher, ob ich die Gesundheit meiner Familie oder meiner selbst gefährden möchte. Zu wissen, wie wir uns wirklich fühlen, ist schwer.
Der Prozess, unsere Grenzen zu akzeptieren, ist zunächst herausfordernd und dann befreiend. Für mich war es meine härteste und schmerzhafteste Arbeit in der Therapie, die Schande zu verarbeiten, nicht immer perfekt zu geben. Ich wollte der ultimative gute Mensch sein. Ich wollte ein Heiliger sein. Aber tief im Inneren kennen wir alle unsere Schattenseiten – unsere ängstliche Seite und unsere ärgerliche Seite – mit all den nicht schönen Gedanken, die wir haben, aber niemals zu teilen wagen, aus Angst, nicht liebenswürdig zu sein. Der Prozess, meine Grenzen und Grenzen zu akzeptieren und zu sagen zu lernen Nein oder Ich kann nicht half mir, alle Seiten von mir selbst zu akzeptieren, meine Angst und meinen Ärger zu verringern und mich paradoxerweise wahrhaftiger zu lieben.
Manchmal ist Schuld hilfreich. Manchmal ist es nicht.
Wenn wir wirklich eine schlechte Tat getan haben, mit der Absicht zu verletzen, zu lügen, zu betrügen, zu verletzen oder zu verraten, sollten wir uns schuldig fühlen. Wir haben etwas falsch gemacht, wofür wir verantwortlich sein müssen. Dann müssen wir es wieder gut machen. Oft ist unsere Schuld jedoch nicht gerechtfertigt. Wir haben nichts falsch gemacht, außer für uns selbst zu sorgen. In diesem Fall dient Schuld dazu, einen tieferen Konflikt oder Schmerz zu verschleiern, wie zum Beispiel:
- Schuld für das Setzen einer Grenze, wenn andere als Reaktion wütend oder traurig werden.
- Schuld, nicht das Risiko eingehen zu wollen, das andere eingehen wollen.
- Schuld am Leben, wenn jemand, den wir lieben, gestorben ist.
- Schuld daran, auf unsere eigenen Bedürfnisse aufzupassen, wenn andere uns dafür übel nehmen.
- Schuld für die Erhaltung unserer geistigen und körperlichen Gesundheit, wenn diese Wahl andere negativ beeinflusst.
- Schuld daran, Glück zu haben, mehr als andere zu haben, aus Privilegien geboren zu sein und mehr Geld, Vermögen und Essen zu haben als andere.
Der Schritt von der Schuld zur Dankbarkeit
Was ist ein anderer Weg, um mit unserem Glück und Glück umzugehen? Wechsel von Schuld zu Dankbarkeit. Der Übergang von Schuld zu Dankbarkeit ist einfach. Sie sind direkt nebeneinander. Mein Freund nennt sie Cousins küssen.
Hier ist, wie Sie es tun: Denken Sie darüber nach, was Sie haben (d. H. Genügend Platz in Ihrem Haus, damit jeder Privatsphäre hat) oder was Sie nicht tun müssen (d. H. In einem Krankenhaus arbeiten), wodurch Sie sich schuldig fühlen. Jetzt sei dankbar dafür.
Zum Beispiel fühle ich mich so schuldig, dass ich ein abgelegenes Haus in Connecticut habe, damit ich nicht in einer New Yorker Wohnung gefangen sein muss. Diese Schuld ist ein schweres Gefühl des Untergangs, das mich nervös und instabil macht. Jetzt werde ich dankbar. Ich sage laut, ich bin so dankbar, dass ich ein abgelegenes Haus habe, in dem ich mich unter Quarantäne stellen kann. Ich bin so glücklich. Ich verlagere mich nicht in Ich verdiene es nicht oder ich verdiene es nicht, weil jeder von uns Sicherheit und Zufriedenheit verdient. Das ist nicht das Problem. Das Problem ist, dass Dankbarkeit sich besser anfühlt und nützlicher ist als Schuld.
Die Nützlichkeit der Dankbarkeit
Jetzt, da Sie von Schuld zu Dankbarkeit übergegangen sind, ist es Zeit, Maßnahmen zu ergreifen. Wie zahlen wir unsere Dankbarkeit weiter? Wir ergreifen positive Maßnahmen. Danke zu sagen ist ein guter Anfang. Wir können einem Krankenhaus, unserem Arzt und jedem, den wir auf eine Weise helfen sehen, einen Dankesbrief schreiben. Wir können den Ältesten in unserer Gemeinde Lebensmittel bringen, die sich immer noch an die Regeln der sozialen Distanzierung halten. Wir können Masken, Handschuhe, Toilettenpapier und Reinigungsmittel teilen. Wir können ein Geschenk der Wertschätzung senden, unsere Zeit auf eine Weise freiwillig zur Verfügung stellen, die sich für uns richtig anfühlt, oder für eine Sache spenden, die uns bewegt. Mit ein wenig Nachdenken werden wir einen Weg finden, von Schuld zu Dankbarkeit überzugehen und ihn dann auf jede erdenkliche Weise weiterzugeben.
Während der Pandemie wurden wir gebeten, zu Hause zu bleiben, aufeinander aufzupassen und die Dinge nicht noch schlimmer zu machen. Das zählt als eine Aktion, um es vorwärts zu zahlen. Zu Hause zu bleiben verhindert, dass andere krank werden, und entlastet unser Krankenhaussystem. Sie können sich gut dabei fühlen.
Wenn Sie sich schuldig fühlen, dass andere Menschen leiden und Sie einer der Glücklichen sind, wechseln Sie von Schuld zu Dankbarkeit. Sag dir, ich bin so dankbar für mein Glück. Dann fühle diese Dankbarkeit tief im Inneren. Lassen Sie es Ihnen helfen, aufatmen und den Impuls, etwas zu tun, das Ihre Dankbarkeit in eine gute Tat umwandelt. Herumsitzen und sich schuldig fühlen hilft niemandem, aber Dankbarkeit kann es.
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