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|Un risultato uguale o maggiore
di 11 è elevato e indica che questo fattore
rappresenta una sorgente importante di gratificazione
da tenersi presente nei Suoi sforzi per smettere.
I risultati inferiori a 7 sono da considerare
deboli.

Stimolazione – il
Suo punteggio:
Un punteggio elevato significa che Lei fa
parte dei fumatori che nella sigaretta trovano
un modo per stimolarsi. Essa aiuta a rimanere
sveglio, a mobilitare le energie, ad andare
avanti. Se prova a smettere il fumo dovrà
scegliere un giusto succedaneo: una marcia
rapida, qualche esercizio fisico nei momenti
in cui la voglia di fumare si fa sentire con
forza.
Manipolazione –
il Suo punteggio:
Il fatto di manipolare un oggetto può
essere gratificante, ma ci sono altri modi
di occupare le mani senza accendere una sigaretta.
Perché non giocare con una matita,
strapazzare o manipolare un oggetto qualsiasi?
Incremento del benessere –
il Suo punteggio:
Non è facile stabilire se Lei fuma
per sentirsi meglio, ossia per il piacere
di fumare o per ridurre le sensazioni negative.
Circa due terzi dei fumatori raggiungono punteggi
da elevati a molto elevati sulla scala relax-piacere.
La metà di essi si colloca al tempo
stesso sulla scala della riduzione delle sensazioni
negative.
Riduzione delle sensazioni negative
– il Suo
punteggio:
Molti fumatori ricorrono alla sigaretta nelle
situazioni di stress o di disagio: essa funge
come una sorta di tranquillante. Non rappresenta
per altro un aiuto efficace per il fumatore
incallito alla ricerca di un palliativo contro
i problemi che lo assillano. Costui non deve
affrontare grandi difficoltà quando
decide di smettere ma è esposto alla
tentazione di ricaduta in una fase di crisi.
L’esercizio fisico o un’attività
sociale possono servire a diminuire la tensione
in tali fasi.
Dipendenza psicologica –
il Suo punteggio:
I fumatori che hanno un punteggio elevato
di dipendenza psicologica fanno più
fatica a smettere di fumare. Per essi la voglia
della prossima sigaretta comincia quando hanno
appena schiacciato il mozzicone precedente.
Il metodo dell’abbandono progressivo
è dunque inefficace.
Assuefazione –
il Suo punteggio:
I fumatori che appartengono a questa categoria
non provano più il piacere della sigaretta
bensì si limitano ad accenderne una
dopo l‘altra a intervalli regolari,
senza rendersi conto dei loro gesti. Possono
smettere senza grandi difficoltà, e
non riprendere il fumo, purché riescano
a rompere con l’abitudine gestuale.
La riduzione progressiva può rivelarsi
un metodo efficace se le circostanze esterne
sono cambiate. A questo punto il fumatore
acquista la consapevolezza di ogni sigaretta
accesa. Deve porsi la domanda: „Ho veramente
bisogno di questa sigaretta?“ Si rimane
sorpresi dal numero di sigarette non desiderate.