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Kinder brauchen eine bestimmte Menge an Kalorien, um zu wachsen und sich zu entwickeln. Aber wenn ein Kind mehr Kalorien aufnimmt, als es verbraucht, speichert der Körper diese zusätzlichen Kalorien als Fett. Bei Kindern, die ansonsten gesund sind, kommt es am häufigsten zu einer Gewichtszunahme, weil ein Kind mehr Kalorien aufnimmt, als es verbraucht.
Warum ist es wichtig, dass mein Kind gute Ess- und Bewegungsgewohnheiten lernt?
Eine gute Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität können Ihrem Kind helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Bringen Sie Ihrem Kind gute Ess- und Bewegungsgewohnheiten bei, wenn es jung ist. Diese guten Gewohnheiten werden Ihrem Kind weiterhin zugute kommen, wenn es zu einem Erwachsenen heranwächst. Fit bleiben hilft, die gesundheitlichen Probleme zu vermeiden, die Übergewicht oder Fettleibigkeit später im Leben verursachen können, einschließlich:
- – Herzerkrankung
- – Zucker
- – hoher Blutdruck
- – hoher Cholesterinspiegel
- – Asthma
- – Schlafapnoe
- – einige Arten von Krebs.
Schwere Fettleibigkeit kann zu Leberproblemen und Arthritis führen.
Ein Kind, das übergewichtig oder fettleibig ist, kann auch über sein Gewicht geärgert oder schikaniert werden. Er oder sie kann sich wegen seines oder ihres Körpers schlecht fühlen, oder er oder sie fühlt sich isoliert und allein. Diese Gefühle können die Fähigkeit eines Kindes, zu lernen, Freunde zu finden und mit anderen zu interagieren, beeinträchtigen.
Es ist wichtig, dass Eltern ihren Kindern ein Vorbild für gesundes Verhalten sind. Seien Sie unterstützend, wenn Ihr Kind arbeitet, um ein gesundes Gewicht zu erreichen. Verwenden Sie eine Sprache, die beschreibt, gesund und stark zu sein. Vermeiden Sie Sprache, die sich auf Gewichtsverlust, Diäten und das Erreichen einer bestimmten Größe konzentriert. Seien Sie vor allem positiv und ermutigend.
Weg zu mehr Gesundheit
Indem Sie gesunde Ernährungsgewohnheiten lehren und fördern, geben Sie Ihrem Kind wichtige Werkzeuge für ein gesundes Leben. Sie können die Ansichten Ihres Kindes über gesunde Ernährung mit gutem Beispiel voranbringen.
Helfen Sie Ihrem Kind, eine gesunde Ernährung zu wählen.
- – Sei ein gutes Vorbild. Wählen Sie selbst gesunde Lebensmittel und Snacks.
- – Haben Sie gesunde Snacks (z.B. Früchte wie Äpfel und Bananen und rohes Gemüse wie Karotten und Sellerie) in Ihrem Haus bereit.
- – Nehmen Sie viele fettarme Proteine, Gemüse und Vollkornprodukte in Ihre Mahlzeiten auf.
- – Seien Sie hartnäckig in Ihren Bemühungen, gesunde Lebensmittel einzuführen. Kinder sind nicht immer sofort offen für Neues. Wenn Sie weiterhin gesunde Wahlmöglichkeiten anbieten, verbessern Sie die Chancen, dass Ihr Kind gesunde Essgewohnheiten entwickelt.
- – Bringen Sie Ihrem Kind bei, wie man gesunde Entscheidungen für das Mittagessen in der Schule trifft.
- – Vermeiden Sie Fast-Food-Essen. Wenn Sie in einem Fast-Food- oder Sit-Down-Restaurant essen, wählen Sie die gesündesten Optionen.
- – Vergessen Sie die „clean plate rule“. Lassen Sie Ihr Kind aufhören zu essen, wenn es sich satt fühlt.
Wie kann ich mein Kind zu mehr körperlicher Aktivität ermutigen?
Als Elternteil oder Bezugsperson haben Sie viel Einfluss auf Ihr Kind. Obwohl Sie es vielleicht nicht wissen, beeinflusst das, was Sie tun, die Entscheidungen, die er oder sie trifft. Wenn Ihr Kind sieht, dass Sie regelmäßig körperlich aktiv sind, ist es wahrscheinlicher, dass es auch aktiv ist.
Machen Sie körperliche Aktivität zu einem Teil der normalen Routine Ihrer Familie. Sie können zum Beispiel jeden Morgen mit dem Hund spazieren gehen oder jeden Abend vor dem Abendessen Basketball spielen. Finden Sie körperliche Aktivitäten, die Sie gerne gemeinsam als Familie unternehmen.
Die American Academy of Family Physicians (AAFP) empfiehlt, dass alle Kinder mindestens 30-60 Minuten am Tag körperlich aktiv sind. Das AAFP ermutigt Eltern und Schulen, körperliche Aktivität zu einer Priorität zu machen. Längere Zeiten der körperlichen Inaktivität sollten auch zu Hause und in der Schule vermieden werden.
Bildschirmzeit begrenzen
Begrenzen Sie die Bildschirmzeit Ihres Kindes auf nicht mehr als 1 bis 2 Stunden pro Tag. Die Bildschirmzeit umfasst das Spielen von Video- oder Computerspielen, das Surfen im Internet, das Senden von Textnachrichten und das Ansehen von Fernsehern oder DVDs. Gehen Sie mit gutem Beispiel voran, indem Sie auch Ihre eigene Bildschirmzeit begrenzen.
Zu beachtende Dinge
Achten Sie auf Veränderungen der Ess- und Bewegungsgewohnheiten Ihres Kindes. Zum Beispiel, scheint Ihr Kind aus Langeweile, aus Bequemlichkeit oder als Reaktion auf andere Emotionen zu essen? Das nennt man „emotionales Essen“. Emotionales Essen kann zu einer Gewichtszunahme führen. Es kann auch ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Kind mit Gefühlen wie Depressionen oder Stress zu kämpfen hat.
Achten Sie auf die Warnzeichen einer Essstörung. Diese schließen übermäßig betroffen über Kalorien, Haben der Angst um Körpergewicht, überhaupt nicht essend, das Gelageessen, oder übermäßig trainierend ein. Essstörungen wie Anorexie und Bulimie sind bei Kindern ungewöhnlich, können aber auftreten. Das Risiko steigt, wenn ein Kind zu einem Teenager und jungen
Erwachsenen heranwächst.
Wenn Sie Bedenken über das Verhalten Ihres Kindes haben, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt.
Fragen an Ihren Arzt
- – Wie viel sollte mein Kind essen?
- – Wie oft sollte mein Kind essen?
- – Was sind die richtigen Portionsgrößen für mein Kind?
- – Wie oft sollte sich mein Kind bewegen?
- – Mein Kind ist ein wählerischer Esser. Wie kann ich ihn oder sie dazu bringen, mehr zu essen?
- – Mein Teenager sagt, er oder sie ist immer hungrig. Kann das wahr sein?