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Durch Anheben des Beckens von den Fersen wird bei dieser Übung die Beweglichkeit der vorderen Oberschenkel-, Hüftbeuge- und Schienbeinmuskulatur verbessert.
Sitz auf den Fersen. Möglichst weit zurück lehnen, mit den Armen aufstützen und das Becken von den Fersen abheben und nach oben drücken (Gesäss anspannen).
Bemerkung: Korrekte Haltung bewahren. Beim statischen Dehnen ist eine entspannte Stellung von Vorteil. Eine dynamische Form dieser Übung ist der Pantherschritt.
Variation
schwieriger
Auf den Unterarmen aufstützen.
Material: Gymnastikmatte