Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/00092.jsonl.gz/40

Περάστε σχεδόν από οποιοδήποτε γυμναστήριο στην Αμερική, και πιθανότατα θα δείτε μια σταθερή παρέλαση φίλων που περπατούν από την μπροστινή είσοδο και κατευθύνονται κατευθείαν στο πάτωμα του δωματίου με βάρος. Η φάλαγγα των καρδιο μηχανών, με τις σειρές των διαδρόμων και των στρωμάτων των σκαλοπατιών, τείνει να έχει πολύ λιγότερη πρόσφυση. (Μπόνους: Τείνει επίσης να έχει πολύ λιγότερο δυσάρεστη οσμή.)
Εάν είστε μεταξύ εκείνων που εξακολουθούν να πιστεύουν ότι τα μηχανήματα καρδιο είναι εργαλεία προθέρμανσης πριν από την ανύψωση - ή, ακόμη χειρότερα, ως όργανα τιμωρίας που πρέπει να αποφεύγετε με κάθε κόστος - μπορεί να περιορίσετε ακούσια τα κέρδη στα οποία επιθυμείτε . Σπουδές υποδεικνύω ότι κάνοντας 45 λεπτά μέτριας έως έντονης καρδιαγγειακής άσκησης για τέσσερις ημέρες την εβδομάδα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση κατά πέντε ή έξι τοις εκατό στο μέγεθος των μυών των ποδιών. Ενισχύει επίσης την καρδιά σας, χτίζει αντοχή, διατηρεί το μυαλό σας αιχμηρή και σας βοηθά ζήσε περισσότερο . Και παρόλο που υπάρχουν πολλά εργαλεία που υπόσχονται οφέλη όπως αυτά, δεν προσφέρουν όλα αυτά. Για να σας βοηθήσουμε στη διαδικασία λήψης αποφάσεων, αναλύσαμε τις πιο δημοφιλείς καρδιολογικές επιλογές του γυμναστηρίου σας - και τι πρέπει να γνωρίζετε για καθεμία από αυτές προτού πατήσετε το κουμπί START.
Ο διάδρομος
Για: Ο τύπος που έχει σχέδιο
Γιατί; Επειδή εάν δεν έχετε σχέδιο, ο διάδρομος θα κερδίσει αυτό το ψευδώνυμο dreadmill γρήγορα. Η χρήση του για μια απλή μακροχρόνια εργασία λειτουργεί για την καύση θερμίδων, αλλά μπορεί επίσης να είναι, να δανειστεί έναν όρο από τη φυσιολογία άσκησης, βαρετό ως κόλαση. Εάν η σκέψη σας για εφίδρωση για μια ώρα σάς προκαλεί άγχος, αντιμετωπίστε τον διάδρομο με μια μεσοδιάστημα νοοτροπίας, προτείνει ο Rich Velazquez, προπονητής και COO στο Mile High Run Club, ένα στούντιο διάδρομο στη Νέα Υόρκη. Μπορείτε εύκολα να ελέγξετε και να ωθήσετε τις ταχύτητες σε μετρημένες αποστάσεις, λέει. Και εάν πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ και πρέπει να καλέσετε την ταχύτητα πίσω, μπορείτε να το κάνετε χωρίς να χαθείτε στη μέση του πουθενά.
Συμβουλή καλύτερης χρήσης: Αποφύγετε το τρέξιμο πολύ κοντά στην κονσόλα - το να κρατάτε ένα πόδι μακριά θα διασφαλίσει το πλήρες εύρος κίνησης τόσο στην κούνια του βραχίονα όσο και στην κίνηση του γόνατος. Προσπαθήστε να μην σηκώσετε το πηγούνι, το οποίο θα μπορούσε να τεντώσει το λαιμό σας. Και παρόλο που η τηλεόραση μπορεί να είναι διασκεδαστική, το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να αφήσετε τη φόρμα σας να πάει χάλια, ενώ είστε βυθισμένοι σε ένα αρχαίο επεισόδιο Νόμος και τάξη . Η Velazquez προτείνει να αποθηκεύσετε το Netflix binging μετά την προπόνηση σας.
Για: Ο τύπος που δεν ενδιαφέρεται τόσο για την καύση θερμίδων
Γιατί; Τα περιστρεφόμενα ποδήλατα τείνουν να ενισχύουν τα τετράγωνα, τα μπλουζάκια, τους γλουτούς και τους γοφούς (με αυτή τη σειρά), με κάποια βοήθεια από τα μοσχάρια σας. Η αυξημένη χρήση των μπλουζών εδώ τους δίνει περισσότερη δουλειά από ό, τι θα μπορούσαν να πάρουν από ένα τρέξιμο, και μια καλή ισορροπία δύναμης μεταξύ των τετραγώνων και των μπλοκάρει σας είναι το κλειδί για την πρόληψη τραυματισμών. λέει ο Jonathan Amato, DPT, της Bethpage Physical Therapy. Το μόνο ζήτημα; Εάν δεν συντρίβετε διαστήματα ή δεν αντιμετωπίζετε μια κατηγορία στροβιλισμού, η ζήτηση ενέργειας δεν είναι τόσο υψηλή όσο είναι για το τρέξιμο. Αυτό σημαίνει ότι - συγκρίσιμα - θα καίτε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Συμβουλή καλύτερης χρήσης: Αποφύγετε να χτυπάτε το τιμόνι όταν σηκώνεστε στο ποδήλατο, προτείνει η Amato. Εάν είστε κάποιος με πρόβλημα στην πλάτη, η εκτεταμένη θέση προς τα εμπρός μπορεί να μην είναι πολύ άνετη. Αντ 'αυτού, βεβαιωθείτε ότι το τιμόνι είναι υψηλότερο από τη σέλα και ότι και οι δύο πιέζετε και τραβώντας τα πετάλια καθ 'όλη τη διάρκεια του εγκεφαλικού σας - διατηρώντας τους μύες απασχολημένους ανά πάσα στιγμή.
Παρακολουθήστε: Η εμπειρία 360 μοιρών του Joel Embiid
Η ελλειπτική
Για: Ο τύπος στη λίστα τραυματιών