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Doppelte Herausforderung: So geht unsere Superfunktionelle Row
WAS
Die Superfunktionelle Row ist eine exzellente Ziehübung für alle, die ihren Klimmzug verbessern möchten.
Obwohl die Übung auf einer Oberkörperbewegung basiert, werden gleichzeitig Rumpf und Unterkörper beansprucht, um die Bewegung zu stabilisieren.
Du kannst die Superfunktionelle Row als eigenständige Übung in deinem Workout verwenden, oder in Kombination mit anderen Ziehübungen.
WIE
Fasse die Stange mit gestreckten Armen und positioniere dich unter sie. Dein Körper sollte sich in einem 45° Winkel befinden, sodass deine Arme auf Brusthöhe sind.
Spanne deine Körpermitte und Gesäßmuskeln an und bringe deine Knöchel, Knie, Hüften und Schultern in eine gerade Linie.
Beginne die Bewegung, indem du deinen Körper zur Stange hinziehst. Strecke die Arme wieder und wiederhole diese Bewegung für eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen oder Zeit.
Anstatt zu ziehen, konzentriere dich darauf, deinen Brustkorb zur Stange zu bringen und dabei die Schulterblätter zusammenzuziehen.
Dadurch verbesserst du deine Schulterstabilität.
WARUM
Die Superfunktionelle Row ist eine Variation der TRX Row. Sie eignet sich gut als Grundlagenübung für den Klimmzug.
Die Übung setzt zwar einen gewissen Grad an Gleichgewicht und Körperkontrolle voraus, aber dank der Unterstützung der Stange kannst du dich voll und ganz auf die Technik konzentrieren und weniger auf den Krafteinsatz. Das macht die Superfunktionelle Row allerdings nicht weniger anstrengend, vor allem für Anfänger.
Die Ausführung von Bewegungen mit großer Belastung (wie Kniebeugen, Gewichtheben, tragen) hängt stark von der Fähigkeit ab, die Schultern zu stabilisieren. Nutze diese Übung als Teil deines Techniktrainings, um deine Stabilisationsfähigkeit und Ausdauer deiner Schultern zu verbessern. Das bereitet dich optimal auf Gewichtheben vor.
Wunder dich nicht darüber, dass bei dieser Bewegung auch die Körpermitte stark beansprucht wird – das ist nötig, um den Körper gerade zu halten.