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Arginin/ Citrulline und Beta Alanin
Was ist Arginin?
Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure, die aus tierischen Proteinquellen wie rotem Fleisch, Geflügel, Fisch, Eiern und Milchprodukten gewonnen werden kann. Es ist auch in Arginin-Supplement-Produkten enthalten, die von Sportlern als Ergänzung zur natürlichen Ernährung verwendet werden. Arginin spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Insulin und wird mit einer erhöhten körperlichen Leistungsfähigkeit, Ausdauer und Kraft in Verbindung gebracht. Es ist eine unverzichtbare Komponente in der Ernährung von Sportlern, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit unterstützen möchten.
Welche Funktion hat Arginin?
Stickstoffmonoxid ist unverzichtbar für den reibungslosen Blutfluss in unseren Blutgefäßen. Eine wichtige Rolle spielt hierbei das Arginin, welches durch den Körper in Stickoxid umgewandelt wird und somit den Kreislauf reguliert. Gerade im Bodybuilding-Bereich setzen viele auf Arginin Supplements, um den Stickoxidspiegel zu erhöhen. Nicht nur für den Körperbau von Bedeutung, sondern auch für die Gehirnfunktion und das Immunsystem ist L-Arginin AAKG. Besonders hervorzuheben ist seine Fähigkeit zur Stimulierung der Hormonproduktion im Körper.
Wer sollte Arginin verwenden?
Sportler und Menschen mit Brustkrämpfen und verschiedenen Herzerkrankungen sollten es verwenden.
Wie viele Gramm Arginin sollten pro Tag eingenommen werden?
Insgesamt sollten 10 Gramm in zwei und drei Einzeldosen eingenommen werden.
Wie wird Arginin verwendet?
Arginin findet in der Tat vielfältige Anwendungsmöglichkeiten und ist in zwei unterschiedlichen Varianten erhältlich, nämlich als Pulver und als Kapsel. Während die Kapselform einfach mit einem Schluck Wasser hinuntergespült wird, wird das Pulver in Wasser aufgelöst und getrunken. So lässt sich Arginin auf unterschiedliche Art und Weise genießen und in den Alltag integrieren.
Beta Alanin
Durch die Einnahme von Beta Alanin wird die Produktion von Carnosin im Körper angeregt. Carnosin ist ein wichtiger Bestandteil der Muskeln und ermöglicht ihnen, länger zu arbeiten, bevor sie ermüden. Deshalb wird Beta Alanin gerne verwendet, um die sportliche Leistung und die Trainingskapazität zu verbessern, magerere Muskelmasse aufzubauen und die körperliche Funktion zu steigern.
Normalerweise kann Beta Alanin im Körper selbst produziert werden, doch bei Bedarf verbindet es sich mit Histidin und wird zu Carnosin umgewandelt. Carnosin spielt eine entscheidende Rolle beim Sport, da es das saure Milieu in den Muskeln abpuffert und somit für eine bessere Ausdauer und mehr Kraft sorgt. Die Einnahme von Beta Alanin erhöht die Rate der Carnosin-Produktion und verbessert so die Leistungsfähigkeit.
Neben der Verbesserung der sportlichen Leistung kann Beta Alanin auch älteren Menschen helfen, indem es die Muskelausdauer erhöht und die Ermüdung beim Training reduziert. Es kann auch Angst reduzieren und die kognitive Funktion bei Stress verbessern.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Beta Alanin ein wichtiger Bestandteil für eine gesündere Entwicklung von Muskeln und Nerven ist und die sportliche Leistung und körperliche Funktion verbessern kann.
Beta Alanin Wirkung
· Beta Alanin dämpft die neuromuskuläre Ermüdung, insbesondere bei älteren Personen.
· Beta Alanin kann den Muskelaufbau unterstützen. Hilft gegen Muskelermüdung.
· Es kann helfen, das Nervensystem und das Gehirn zu unterstützen.
· Beta Alanin verbesserte das Widerstandstrainingsvolumen und die Leistung für Athleten, die in Mannschaftssportarten spielen, was die Spielleistung verbessern kann.
In folgenden Sportarten wird Beta Alanin zum Training und Wettkampf erfahrungsgemäß gerne eingesetzt:
Bodybuilding, Gewichtheben, Powerlifting, Strongmen, MMA, Judo, Ringen, Boxen, Taekwondo, Freefight, Karate, Fahrrad / Mountainbike, Schwimmen, Marathon, Leichtathletik, Fatburner-Training, Crosstrainer, Step-Aerobic, Stepper, Ergometer, Crosstraining, Kettlebell-Training, Bodyweight-Training
In den oben genannten Sportarten ist das Training teilweise so angelegt, dass folgende Aspekte trainiert werden:
· Ausdauerleistungen
· Kraft-Ausdauer
· H+ - Training zur Reduktion von Säureentwicklung
· Durchhaltevermögen
Um die Vorteile von Beta Alanin optimal zu nutzen, empfiehlt es sich, dieses vor dem Training oder Wettkampf einzunehmen. Eine übliche Dosis von 3 g Beta Alanin pro Tag kann dabei auf mehrere kleinen Dosierungen über den Tag verteilt aufgeteilt werden, um eine bessere Verträglichkeit zu gewährleisten. Nach einigen Tagen der Einnahme hat sich der Körper an das Beta Alanin gewöhnt und die gesamte Dosis kann etwa 30 Minuten vor dem Training oder Wettkampf eingenommen werden, um die volle Wirkung zu erzielen.
Viking Tipp:
Beta Alanin ist eine äußerst beliebte Ergänzung in Verbindung mit Creatin. Wenn Sie also in naher Zukunft eine Creatinkur planen, sollten Sie unbedingt die kombinierte Einnahme von Beta Alanin in Erwägung ziehen. Eine Dosierung von 3g Creatin pro Tag kann die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining während kurzzeitiger und intensiver körperlicher Betätigung signifikant erhöhen. Es ist daher empfehlenswert, diese beiden Supplements gemeinsam einzunehmen, um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen.
Citrullin
Im Bereich des Ausdauer- und Bodybuilding-Trainings sind ständig neue Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt. Eine Substanz, die jedoch in letzter Zeit immer mehr Beachtung findet, ist Citrullin Malat. Diese Verbindung besteht aus zwei einzelnen Wirkstoffen. Auf der einen Seite ist das Citrullin zu finden, eine nicht essenzielle Aminosäure, die vor allem in Knoblauch, Zwiebeln und Melonen vorkommt. Aminosäuren sind winzige Eiweißbausteine, die im Körper wichtige Funktionen erfüllen. Insbesondere L-Citrullin hat für Sportler einige Vorteile, die wir im Folgenden erläutern werden.
Was ist Citrullin?
EAAs und BCAAs zu den wohl bekanntesten Aminosäuren, die vielen Fitnessenthusiasten ein Begriff sind. Dennoch ist Citrullin weitgehend unbekannt, obwohl es auch für Nicht-Bodybuilder von großer Bedeutung sein kann. Denn Citrullin kann nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Leistungsfähigkeit verbessern. Doch was macht diese besondere Aminosäure eigentlich aus?
Citrullin, auch bekannt als Citrullus vulgaris, ist eine Aminosäure, die in natürlicher Form in Lebensmitteln vorkommt - vor allem in der Wassermelone. Im Gegensatz zu essentiellen Aminosäuren kann der Körper Citrullin selbst produzieren. Doch trotz der vielen Vorteile, die Citrullin bietet, ist es vielen noch unbekannt. EAAs und BCAAs mögen zwar bekannter sein, aber Citrullin ist mindestens genauso wichtig und sollte nicht unterschätzt werden. Denn es kann nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Leistungsfähigkeit steigern.
Neben Citrullin zählen:
· L-Glutamin,
· L-Histidin,
· L-Cystein,
· L-Asparagin,
· L-Asparaginsäure,
· L-Alanin,
· L-Tyrosin,
· L-Prolin,
· L-Serin,
· L-Glycin,
· L-Glutaminsäure
zu den nicht essenziellen Aminosäuren
Für Sportler erlangt die oft übersehene Aminosäure L-Citrullin zunehmend an Bedeutung, da sie als Vorstufe der semi-essenziellen Aminosäure L-Arginin fungiert. Während der Körper L-Arginin einerseits selbst produzieren kann, wird die Aminosäure auch über die Nahrung aufgenommen. Die Höhe des Aminosäurenspiegels hängt jedoch von der konsumierten Menge an Makronährstoffen ab, die zur Herstellung von nicht essenziellen Aminosäuren benötigt werden. Tierische Lebensmittel, die reich an Eiweiß sind, sind die Hauptquelle von Aminosäuren. Eine proteinarme Ernährung kann jedoch zu einer Störung der Eiweißsynthese führen, was zu Mangelerscheinungen führen kann und sich durch Muskelabbau bemerkbar machen kann. Aminosäuren sind für den Körper unverzichtbar, da sie als Bausteine von Neurotransmittern und Hormonen dienen und somit als "Bausteine des Lebens" bekannt sind.
Welche Vorteile kann die Einnahme von Citrullin haben?
Im Vergleich zu den unerlässlichen Aminosäuren, insbesondere den sogenannten BCAAs, ist die Aminosäure Citrullin in Fachkreisen weniger bekannt. Allerdings könnte sie für Kraftsportler von großer Bedeutung sein, um den Muskelaufbau zu steigern und das Trainingserlebnis zu verbessern. Es wird vermutet, dass L-Citrullin nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Leistungsfähigkeit verbessern kann, weshalb es nicht nur von Sportlern als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird.
Citrullin wird im Harnstoffzyklus produziert, einer Reihe von chemischen Reaktionen, die hauptsächlich in der Leber stattfinden. Ausgangsstoff ist die Aminosäure Ornithin, die im Harnstoffzyklus als Trägersubstanz fungiert. Bei der Verstoffwechslung von Proteinen entsteht Ammoniak, der, sofern er nicht aus dem Körper ausgeschieden wird, giftig sein kann.
Citrullin spielt eine ebenso wichtige Rolle. Die Aminosäure gilt als Vorstufe von L-Arginin, einer Aminosäure, die durch zusätzliche Supplementierung von Citrullin in Arginin umgewandelt wird. Bei der Verstoffwechslung von L-Arginin in Arginin wird Stickstoff (NO) als Nebenprodukt freigesetzt. Stickstoff wird beispielsweise zur Regulation der Blutgefäße benötigt, weshalb er indirekt den Blutdruck beeinflusst.
Wirkung von Citrullin als Nahrungsergänzungsmittel
Die Aminosäure Citrullin gewinnt im Sport zunehmend an Bedeutung, da sie eine positive Wirkung auf die Regulierung der Blutgefäße hat. Eine gute Durchblutung der Gefäße ermöglicht eine schnellere Verwertung der aufgenommenen Nährstoffe durch Citrullin und beschleunigt gleichzeitig den Abtransport von Schadstoffen. Sportler können von einer gesteigerten körperlichen Leistungsfähigkeit und einer effektiveren Regeneration profitieren, da Citrullin zu einer verbesserten Durchblutung und Aufnahme von Nährstoffen führt. Insbesondere Bodybuilder können von einem höheren Pump beim Training profitieren. Eine bessere Durchblutung wirkt sich jedoch auch auf andere Sportarten aus, da gut durchblutete Muskeln zu höherer Leistungsfähigkeit führen.
Citrullin Malat: Warum diese Kombination perfekt ist
In zahlreichen Nahrungsergänzungsmitteln findet man Citrullin in der Form von Citrullin Malat, statt als L-Citrullin. Citrullin Malat enthält das Apfelsäure-Anion namens "Malat", das für den süß-säuerlichen Geschmack von Äpfeln verantwortlich ist. Ähnlich wie Citrullin ist auch Malat an vielen biochemischen Prozessen beteiligt, insbesondere bei der Energieproduktion. Aus diesem Grund gewinnt das Anion als Ergänzung neben Kreatin und L-Arginin immer mehr an Relevanz. Es wird angenommen, dass die Kombination aus Citrullin und Malat die Produktion von ATP beschleunigt, was dazu führt, dass die Energieproduktion gesteigert wird. Sportler könnten durch die Einnahme von Citrullin Malat ihre Leistung und auch den Muskelaufbau verbessern. Dieser Vorteil ist nicht zu unterschätzen.
Fazit
Citrullin ist ein wertvolles Nahrungsergänzungsmittel für Sportler, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit steigern und schneller regenerieren möchten. Die nicht-essentielle Aminosäure, die in hohen Konzentrationen in Wassermelonen vorkommt, kann die Durchblutung fördern und somit dazu beitragen, dass wichtige Nährstoffe effektiver verstoffwechselt werden. Egal ob als L-Citrullin oder Citrullin Malat eingenommen, kann Citrullin Athleten dabei helfen, ihre sportlichen Ziele zu erreichen und ihre Fitness zu verbessern.