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Le psychologue diplômé et expert en motivation, Dr Ralf Brand de l'Institut pour la science du sport de l'Université de Stuttgart sait bien où se trouvent les blocages et offre des conseils pour tenir bon.
Mais pourquoi autant d'efforts?
La plupart des personnes pense encore que le sport est trop pénible et qu'il demande une performance de pointe. Et pourtant, au début, il suffit de consacrer chaque jour 30 à 40 minutes à la marche soutenue. Nombreux sont ceux qui ne réfléchissent pas vraiment au type de sport qui leur convient et se torturent littéralement.
Selon Brand, choisir le bon sport è l'alpha et l'oméga et, avec le bon choix, le sportif a déjà gagné la partie.
Quel sport me convient?
Au mieux, il faut se représenter mentalement différents types de sport. Est-ce que j'aimerais traverser la forêt en survêtement? Ou est-ce que je préfère parcourir les rues avec huit roues sous les pieds? Si l'idée nous semble ridicule, il ne faut même pas commencer à pratiquer ce sport.
Recherchez une activité dont vous avez l'impression qu'elle vous correspond. En plus de cela, la constitution physique joue un rôle important. Celui qui doit ou qui veut ménager ses articulations choisira un sport comme la natation ou le walking. Il est également important de réfléchir si vous préférez vous entraîner seul ou en groupe.
Comment se motiver?
Planifiez vos activités de la manière la plus cohérente et précise possible. Réfléchissez déjà le lundi matin, quand vous irez faire du sport durant la semaine. Demandez à quelqu'un de vous accompagner, il vous sera ainsi plus difficile de vous décommander par simple paresse.
Utilisez des astuces mnémotechniques, par exemple en préparant vos survêtements déjà le matin ou en plaçant vos chaussures de sport près de la porte. Si le centre de fitness est sur le chemin du travail, prenez vos habits de sport avec vous.
Il y a quand même un "prétexte" valable: si vous vous sentez faible, avez le rhume, mal à la tête ou même de la fièvre, vous ne devriez pas faire de sport.