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Die äussere Oberschenkelmuskulatur sowie die Schultermuskulatur werden in dieser Übung gleichermassen beansprucht.
Einsteiger
Ausgangsposition: Hüftbreiter Stand, Medizinball seitlich an den Körper haltend.
Ausführung: Abspreizen des Beines zu Seite, Medizinball seitlich an den Körper haltend.
Fortgeschrittene
Medizinball auf der Gegenseite seitlich am Körper haltend.
Könner
Zusätzlich den Medizinball gegengleich über die Hochhalte kreisen.
Methodische Hinweise und Material
- Zuerst wird das Niveau der Übung ausgewählt.
- 3 Serien anwenden. Die Belastungsphasen dauern 45 Sekunden und die Erholungsphasen 15 Sekunden (Intervalltraining).
- Diese Übung kann mit allen drei Arten von Bällen durchgeführt werden.