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L’entraînement avec l’âge
S’entraîner à un âge avancé demande seulement peu d’efforts et présente une grande utilité. Une bouteille en PET et une serviette de bains suffisent dans les premiers temps.
Toute personne ne commençant de s’entraîner qu’à l’âge de 80 ans vit, selon les statistiques, plus longtemps que ses collègues restant assis dans un canapé. Elle est aussi autonome plus longtemps dans sa vie, sans aide extérieure. Cinq éléments font partie de l’entraînement des seniors: la force musculaire, la souplesse, l’équilibre, l’endurance et le dual tasking (faire deux choses en même temps). Se dépenser n’est pas une obligation, mais tenir compte des douleurs comme des douleurs articulaires reste en revanche une nécessité – par exemple en s’entraînant dans l’eau.
Une promenade rapide durant dix minutes et trois fois par jour peut suffire au départ pour travailler son endurance. La force statique peut être améliorée au début à l’aide d’exercices avec une bouteille en PET: la soulever lentement, tenir une seconde puis l’abaisser en l’espace de trois à quatre secondes. Si l’exercice peut être réalisé sans problème 10 à 15 fois de suite, la bouteille est alors trop légère. L’idéal serait de se munir d’un poids pouvant être lentement soulevé et abaissé 8 fois sans interruption. Se tenir debout sur un support instable comme une serviette de bains roulée permet en même temps de travailler son équilibre.
Les effets secondaires positifs ne tardent pas à apparaître: une meilleure humeur, un sommeil de meilleure qualité, plus d’énergie et un risque diminué de souffrir de diabète, d’hypertension, d’avoir un infarctus ou un accident cérébral, de faire une chute ou d’être sujet à un cancer. Il est préférable dans quelques cas rares de prendre conseil auprès de son médecin, notamment en présence d’une affection de la rétine, d’un ulcère du pied ou dans les jours suivant une opération.