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Il cane (Adho Mukha Svanasana) è forse la posizione di yoga più nota. Permette di allungare i muscoli posteriori delle gambe, la muscolatura toracica e i dorsali. Inoltre rafforza la parte alta del corpo.
Partire da una posizione carponi. Puntare i piedi, piegare le ginocchia, espirando spingere il bacino verso l’alto e indietro fino a raggiungere l’estensione della colonna vertebrale. Tenere le ginocchia piegate per raggiungere più lunghezza nei fianchi e nella schiena e per permettere l’antiversione del bacino.
Mantenere i quadricipiti attivi. Le mani sono attive con le dita divaricate. Con ogni espirazione, cercare di allungare la schiena. Le scapole sono abbassate, la parte alta delle braccia è leggermente rivolta all’esterno. La testa si trova fra le braccia con la nuca rilassata. Estendere poco a poco le gambe. Mantenere per 5 respiri.
Variante
Più facile
- Eseguire la posizione mantenendo le ginocchia leggermente piegate se necessario. Questa variante è molto più efficace per flettere il bacino e allungare la schiena.