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Soy muy firme acerca de comer por lo menos 5 veces al día. Eso significa que, además de la obvia desayuno, el almuerzo y la cena también me estoy comiendo una a media mañana y una comida de media tarde que mantiene mi sistema de trabajo constante durante todo el día y mantiene mi energía de "estrellarse". Para una explicación breve y simplificada por qué comer cada pocas horas, varias comidas pequeñas al día es mejor que menos, echa un vistazo a este post .
Yo era un gran gusto por lo dulce antes de mi diagnóstico y completamente adicto a Coca-Cola y Kinder chocolate. He puesto completamente desterrado a ambos fuera de mi vida y no he tenido antojos de ellos nunca.
Sin embargo, el cambio de sus hábitos alimenticios no es fácil. Por encima de todo, no debería ser una dieta. No lo veo como "No puedo comer esto o no puedo comer eso", lo mira desde un "voy a añadir este alimento saludable" perspectiva. Si usted no está listo para vaciar completamente y vuelva a su régimen de armario de la cocina todo se puede siempre tratar de introducir alimentos más saludables paso a paso hasta que haya sustituido a la mayoría de sus viejos malos hábitos con nuevos sanas. Por supuesto, mi pobre novio en realidad no tiene mucho que decir en ello. Así que estoy permitiendo que él tenga sus días de trucos y lo dejó pasar de contrabando la merienda extraño en el carrito de compras aquí y allá.
Si usted toma la decisión de comer más saludable, no lo veo como una dieta. Las dietas son algo temporal, mientras que un cambio en los hábitos alimenticios es algo que debe ser permanente. Si todo lo alto extremo en el principio sin ser 100% seguro de que quieres hacer, entonces lo más probable es volver a caer en los viejos hábitos y anhela cosas que usted intentó cortar ir de golpe.
A pesar de que, sobre todo si trata de seguir un programa de ejercicio conjunto como P90X, obtendrá los resultados más extremos, mientras que seguir un método de alimentación limpia y delgado, creo que se le debería permitir a los pocos días de engaño si te parece. Esto ralentizará el progreso un poco, pero al mismo tiempo que ayudará a facilitar en cambiar su estilo de vida.
Aquí hay algunas reglas simples que trato de seguir:
- Yo sólo bebo agua, mucha, mucha agua. Esto significa, al menos, 1,5 hasta 3 litros por día dependiendo de la temperatura
- Si se trata de la pasta o el pan que voy para los productos de trigo entero.
- Tan poco alcohol como sea posible (no es difícil para mí ya que nunca bebido mucho de todos modos)
- Yo sólo uso el aceite de oliva para cocinar y prefiero aerosol complementos
- Apenas utilizo sal y si, sólo a veces para la degustación y aspecto general para las versiones bajas en sodio. Pimienta, limón, pimentón, hierbas frescas que necesita la sal?
- No hay alimentos procesados
- Nada con ingredientes que no puede pronunciar o nunca han oído hablar de
- Nada marcado con las grasas trans
- Utilice la miel en lugar de azúcar si creo que necesito un poco de dulzura
- Leche escasamente y si es así que trato de encontrar leche descremada
- Montones y montones de verduras y frutas frescas
- Grill, hornear o freír lentamente, nada frito
- No rica en grasas y alta materia azúcar
- No hay refrescos, no había café, té raramente
- Trato de mantenerme alejado de la carne roja y sólo lo como quizás una vez por semana y si es así, la carne más magra posible que pueda encontrar (siempre en la búsqueda de las partes "blancas"). Me quedo con pollo, pavo y pescado sobre todo