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Haben Sie jemals darüber nachgedacht, wie viele Knochen wir haben? Möglicherweise kennen Sie die genaue Zahl nicht, aber es gibt etwas, über das Sie sich im Klaren sein sollten: Eine ordnungsgemäße Knochenerhaltung ist wichtig, um eine möglichst lange Lebensqualität aufrechtzuerhalten und Störungen des Knochensystems wie Osteoporose vorzubeugen.
Durch eine gesunde Ernährung und gesunde Gewohnheiten sowie mit Hilfe von Vitamin- und Mineralstoffzusätzen können Sie länger stärkere und gesündere Knochen genießen.
Wie viele Knochen hat der menschliche Körper?
Der menschliche Körper hat 206 Knochen, der größte ist der Femur und der kleinste ist der Stapes des Ohrs. Knochen beginnen sich in den ersten Lebensmonaten zu bilden und hören zwischen 14 und 20 Jahren auf zu wachsen. Ab dem 30. Lebensjahr verlieren sie Kalzium, was das Knochensystem anfälliger macht und das Risiko von Frakturen erhöht.
Um Osteoporose und anderen Knochenerkrankungen vorzubeugen, ist es wichtig, Lebensmittel mit Kalzium (wie Milch oder Joghurt) sowie Lebensmittel zu essen, die reich an Vitamin D sind und für die Aufnahme von Kalzium wichtig sind, wie Fisch, Eier oder Pilze. Es ist auch wichtig, häufig und mäßig der Sonne ausgesetzt zu sein, da es die Produktion von Vitamin D aktiviert.
Ergänzungsmittel für die Knochenpflege
Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung und Lebensweise können wir natürliche Produkte einnehmen, um Knochen wie Vitamin- und Mineralstoffzusätze zu stärken.
Vitamin D- Präparate verbessern die Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung, während Vitamin K die ordnungsgemäße Integration von Kalzium in das Knochensystem unterstützt. Für Mineralien wird Magnesium empfohlen, da es die Knochenstärke stärken kann, während Zink die Regeneration unterstützt.