Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/07141.jsonl.gz/1215

- Exercice d’assouplissement
- Accrochez vous à l’encadrement d’une porte ou à une barrière.
- Écartez les jambes de manières à ce qu7e votre bassin soit à la hauteur de votre point de retenue
- Mettez vous sur vos talons et laissez votre bassin partir en arrières de manière à étirer toute la colonne.
- Inspirez en sortant le ventre. Expirez le plus longtemps possible en rentrant le ventre.
2. Exercice de renforcement
- Assis au fond d’une chaise. le bas du dos est plat.
- En expirant, vous imaginez que le sommet de la tête va toucher le plafond.
Répéter 2-3 fois