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Meditation soll Stress und Angst abbauen. Aber manchmal ist das Ergebnis genau das Gegenteil – eine Zunahme negativer Energie, insbesondere Wut und Frustration. Es gibt fünf wichtige Gründe, warum Meditation Sie wütend macht und wie Sie Ärger schnell loslassen und überwinden können.
1. Reduzieren Sie die Hyperaktivität des Gehirns vor der Meditation
Wenn Sie ständig Multitasking betreiben oder gestresst sind, kann Meditation eine willkommene Abwechslung sein. Aber es kann auch ein zu radikaler Wandel sein. Du bewegst dich von hundert Gedanken zu gar keinen, also ist es kein Wunder, dass sich dein Gehirn und dein Ego dagegen auflehnen. Um dieses Problem zu vermeiden, erleichtern Sie sich Ihre Praxis, indem Sie:
- Bereiten Sie Ihren Geist und Körper mit körperlichen Übungen auf die Meditation vor (Joggen, Yoga, Pilates, Gewichtheben, Kampfsport …)
- Durchführung von Gehmeditation statt Sitzmeditation
- Verwenden von binauralen Beats und isochronen Tönen, um das schnatternde Affengehirn schneller zu beruhigen
2. Reinigen Sie Ihre Nebenhöhlen
Eine verstopfte Nase ist ein großes Problem für Meditationspraktizierende, weil sie die richtige Atmung verhindert. Bei einer verstopften Nase nehmen Sie weniger Luft auf, als Sie es sonst tun würden. Es erzeugt einen Zustand von Angst und Panik, der schwer zu behandeln ist, bis dieses körperliche Problem gelöst ist.
Aus diesem Grund wurden Neti-Töpfe und Nebenhöhlenspülungen mit Salzwasser von Yogis jahrhundertelang vor Meditation und Pranayama-Atmung verwendet. Wenn das nicht hilft, verwenden Sie ein Nasenspray, hoffentlich eines aus natürlichen Inhaltsstoffen, die nicht süchtig machen.
3. Reduzieren Sie Magenblähungen
Magenblähungen durch Blähungen, schlechte Verdauung oder eine große Mahlzeit behindern die Atmungsfunktion. Sie können nicht in den Bauch atmen, wenn Ihr Magen über das normale Maß hinaus gedehnt ist.
Dies führt zu Brustatmung und die Brustatmung ist normalerweise schnell und flach, was zu Hyperventilation führt, was wiederum zu Angst und Wut führt.
Die Lösung dieses Problems ist genauso wichtig wie die Reinigung Ihrer Nebenhöhlen. Wiederum kennen Yogis und andere Praktizierende die Bedeutung der Ernährung seit Tausenden von Jahren, weshalb Ayurveda und die richtige Ernährung in der yogischen Tradition so wichtig sind. Einige Möglichkeiten, um Blähungen zu reduzieren, sind:
- Lebensmittel, auf die Sie allergisch sind oder auf die Sie schlecht ansprechen, aus Ihrer Ernährung zu entfernen (normalerweise Gluten und Milchprodukte)
- Essen Sie eine angemessene Menge Ballaststoffe, aber nicht so viel, dass Sie aufgebläht sind oder die Zeit
- Einnahme eines Magnesiumpräparats zur Linderung von Verstopfung und entspanntem Magen (was zu einer entspannten Bauchatmung führt)
- regelmäßige körperliche Bewegung, um Verstopfung zu lindern, das Verdauungsfeuer zu steigern und die Gasansammlung zu reduzieren
Es ist viel einfacher zu meditieren und die Vorteile zu genießen, wenn Ihr Bauch flach und gesund ist. Aus diesem Grund ist die Meditation am besten, wenn sie morgens auf nüchternen Magen durchgeführt wird. Warten Sie außerdem mindestens eine Stunde, um nach einer großen Mahlzeit eine Meditationssitzung durchzuführen.
4. Erschöpfen Sie sich vorher
Es ist sehr aufschlussreich, dass Osho von seinen Schülern verlangte, vor der Meditation Übungen zur bioenergetischen Freisetzung durchzuführen. Dinge wie schreien, unkontrolliert lachen und viele andere verrückte Dinge tun. Weil er erkannte, dass moderne Menschen aufgrund ihrer zivilisierten Verhaltensweisen viele Hemmungen haben.
Beim Meditieren kommen diese unterdrückten Gefühle an die Oberfläche, da Sie das Ego loslassen, das sie sonst kontrolliert. Dies führt beim Meditieren zu Wut, Traurigkeit und anderen negativen Emotionen.
Leider ist Meditation oft nicht der beste Weg, um diese Hemmungen loszuwerden. Es ist einfach zu friedlich. Es ist eine Übung, wenn Sie mit Ihren Gedanken und Emotionen bereits etwas im Frieden sind.
Wenn Sie keine dieser Methoden als angenehm empfinden oder sie aus irgendeinem Grund (mangelnde Privatsphäre vielleicht) nicht durchführen können, besteht eine Alternative darin, sich viel körperlich zu betätigen. Laufen, Gewichtheben, Sport treiben sind alles lohnende Bemühungen, um negative Emotionen loszulassen.
5. Meditieren Sie öfter
Unregelmäßige Sitzungen sind immer schmerzhaft und nervig. Wenn ich eine Woche lang nicht meditiere und dann wieder auf die Matte komme, ist es ein Schmerz, wieder in diesen Zustand der Ruhe zu kommen.
Aber wenn ich es mir zur Gewohnheit mache, jedes Mal oder zweimal am Tag oder öfter zu meditieren, dauert es nur etwa eine Minute, um in diesen tiefen Raum der Entspannung und Achtsamkeit zu gelangen.
Wie der alte Weise sagte (oder war es ein Fußballtrainer?): „Übung macht den Meister.“ Je mehr Sie meditieren, desto mehr werden Sie in der Lage sein, diese negativen Emotionen zu kontrollieren, wenn sie an die Oberfläche sprudeln.
Sie werden auch nicht so sehr davon betroffen sein, weil Sie in der Lage sein werden, effektiver gegenzusteuern, indem Sie sich auf Ihre Atmung oder den Nicht-Gedanken-Zustand konzentrieren.
Abschließendes Wort zur Meditations-Wut
Meditation scheint friedlich und einfach zu sein, weil es ein Zustand der Nichtaktivität ist. Aber in Wirklichkeit ist es eines der schwierigsten Dinge auf der Welt. Ihr Gehirn arbeitet immer gegen Sie und zwingt Sie, etwas zu tun, ALLES. Deine Aufgabe ist es, deinem eigenen Gehirn die Stirn zu bieten!
Es ist eine höchst paradoxe Situation, also kein Wunder, dass sie bei so vielen Praktizierenden Wut und Frustration hervorruft. Aber es ist definitiv möglich zu meditieren, ohne wütend zu werden.
Dies kann auf verschiedene Weise erreicht werden, je nachdem, warum Sie wütend werden. Entweder durch Lösen der angestauten negativen Energie vor der Meditation mit körperlicher Bewegung, Bioenergetik und ähnlichen Methoden.
Sie können dies auch tun, indem Sie Ihren Körper auf die Meditation vorbereiten, indem Sie Ihre Nebenhöhlen reinigen, damit frische Luft und Prana leichter in Ihre Nasenlöcher ein- und ausströmen können. Auch durch die Verbesserung Ihrer Verdauung, um die Bauchatmung zu erleichtern.
Ich glaube nicht an die Kraft des „positiven Denkens“ oder daran, einen logischen Weg aus der Wut zu finden. Wut ist eine Ur-Emotion. Sicher, es kann durch negative Gedanken verstärkt werden, die im Moment entstehen, aber meistens hat es mit einem körperlichen Problem oder Rückständen negativer Gedanken zu tun, die sich im Laufe der Zeit angesammelt haben.
Da Wut nicht dem Bewusstsein entspringt, sondern den unbewussten Elementen des Geistes oder des Körpers selbst, sind dies die Punkte, die anvisiert werden müssen, um sie aufzulösen. Die fünf Methoden, die ich in diesem Artikel erwähnt habe, werden für die meisten Meditationspraktizierenden, die dieses Problem haben, effizient sein.