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Welche Arten von Lebensmitteln sind empfehlenswert ?
Während
der Schwangerschaft bekommt Ihr ungeborenes Kind alle Nährstoffe, die
es für das Wachstum und eine gesunde Entwicklung braucht, von Ihnen. Um
also zu gewährleisten, dass Sie und Ihr Baby während dieser aufregenden
Zeit gesund und kräftig sind und bleiben, ist eine gesunde, ausgewogene
Ernährung besonders wichtig.
Die besten Tipps für eine gesunde Ernährung
• Essen Sie Nahrungsmittel aus allen unterschiedlichen Lebensmittelgruppen, damit Sie einen ausgewogenen Speiseplan haben.
•
Falls Sie glauben, nicht genug Nahrungsmittel einer bestimmten
Lebensmittelgruppe zu sich zu nehmen, dann fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie
zusätzlich Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten.
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Wenn Sie dies nicht bereits tun, dann wird Ihr Arzt Ihnen empfehlen,
mindestens während der ersten 12 Wochen nach der Empfängnis Folsäure
einzunehmen.
• Essen Sie pro Tag drei normale Mahlzeiten und zwei bis drei kleine Snacks.
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Nehmen Sie viel Rohkost und frisches Obst zu sich, ausserdem
Vollkornprodukte, Cerealien und Hülsenfrüchte, um Ihre Zufuhr an
Ballaststoffen zu erhöhen. Es wird empfohlen, etwa 30 g Ballaststoffe
pro Tag zu verzehren.
• Trinken Sie viel Wasser, mindestens sechs bis acht Gläser bzw. 1,5 Liter pro Tag.
• Nehmen Sie andere Flüssigkeiten in Ihren Speiseplan auf, beispielsweise fettarme Milch, frischen Obstsaft und Suppen.
• Verwenden Sie zum Kochen gesunde Pflanzenöle wie zum Beispiel Oliven- oder Rapsöl.
• Nehmen Sie möglichst wenige Fertiggerichte und Konserven zu sich, da diese meist einen viel zu hohen Salzgehalt haben.
• Schränken Sie Ihren Genuss koffeinhaltiger Getränke ein: Trinken Sie höchstens zwei bis drei Tassen Kaffee pro Tag.
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Beherrschen Sie sich in Bezug auf Süssigkeiten, Chips, Kuchen und
Kekse, die viel Fett, Öl und Zucker enthalten. Diese liefern zwar
zusätzliche Kalorien, aber kaum Nährstoffe, die Sie und Ihr Baby
brauchen. Auch ist es später schwieriger, wieder Ihre Ausgangsfigur zu
erreichen, wenn Sie sich jetzt zu viel gönnen – greifen Sie daher nicht
allzu oft in die Keksdose!
• Trinken Sie keinen Alkohol. Alkohol kann der Entwicklung Ihres Babys nur schaden: Lassen Sie also die Finger davon!