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6 Sportempfehlungen für Diabetiker
Wussten Sie, dass Bewegung für Menschen mit Diabetes besonders nützlich ist? Körperliche Betätigung steigert die Wirkung von Insulin und verhindert, dass der Blutzuckerspiegel ansteigt. Bewegung fördert auch die Gewichtsabnahme und verbessert das Gleichgewicht, was wichtig ist, da Patienten mit Typ-2-Diabetes häufig von Übergewicht und Stürzen bedroht sind. Hier sind sechs fantastische Übungen, die Sie leicht in Ihren Alltag einbauen können. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, und beginnen Sie langsam. Nach und nach können Sie die Dauer und die Intensität der Übungen steigern.
- Gehen: Gehen ist eine der am meisten empfohlenen Aktivitäten für Menschen mit Typ-2-Diabetes. Zügiges Gehen, d. h. Gehen in einem Tempo, das die Herzfrequenz erhöht, ist eine aerobe Übung. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Gesundheit von Menschen mit Diabetes, die an mindestens drei Tagen pro Woche für insgesamt 150 Minuten an aeroben Aktivitäten teilnehmen, gestärkt wird. Nach Angaben der American Diabetes Association sollten Menschen mit Diabetes nicht länger als zwei Tage hintereinander inaktiv bleiben, d. h. ohne irgendeine Form von aerobem Training.
- Tai Chi: Diese chinesische Kampfkunst, die seit Jahrhunderten praktiziert wird und für ihre gesundheitlichen Vorteile bekannt ist, beruht auf einer Reihe von Bewegungen, die in langsamer und entspannter Weise ausgeführt werden. Tai Chi ist ideal für Menschen mit Diabetes, weil es Fitness und Stressabbau in einer einzigen Aktivität vereint. Tai Chi verbessert auch das Gleichgewicht und kann Nervenschäden, eine häufige Komplikation bei Diabetes, verringern.
- Krafttraining: Krafttraining baut Muskelmasse auf, was für Patienten mit Typ-2-Diabetes wichtig ist, da Muskelmasse zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels beiträgt. Im Rahmen eines Behandlungsplans für Diabetiker sollten Widerstandsübungen oder Krafttraining mindestens zweimal, besser dreimal pro Woche stattfinden. Auch Ruhe ist wichtig; zwischen den einzelnen Krafttrainingssessions sollte ein Ruhetag eingelegt werden (an diesen Tagen können auch andere Sportarten ausgeübt werden).
- Yoga: Yoga reduziert das Körperfett, wirkt der Insulinresistenz entgegen und verbessert die Nervenfunktion, was bei Typ-2-Diabetes von grosser Bedeutung ist. Yoga eignet sich auch hervorragend zum Stressabbau, ebenso wie Tai Chi.
- Schwimmen: Diese aerobe Bewegung hat den besonderen Vorteil, dass sie im Vergleich zum Gehen oder Joggen die Füsse schont. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit Diabetes, die alle Arten von Fussverletzungen vermeiden müssen. Fussverletzungen bei Diabetes heilen nur langsam - unter anderem aufgrund der verminderten Durchblutung der kleinen Blutgefässe in den Gliedmassen - und sind anfällig für Infektionen - aufgrund des erhöhten Blutzuckerspiegels. Schwimmen ist ideal für übergewichtige Typ-2-Diabetiker, da es die Gelenke entlastet und eine freie und leichte Bewegung ermöglicht.
- Radfahren: Das aerobe Training auf dem Rad stärkt das Herz und verbessert die Lungenfunktion. Ein stationärer Hometrainer kann bei jedem Wetter gefahren werden, fällt nicht um und hat keine Reifenpannen. Radfahren verbessert die periphere Durchblutung der Beine - ein besonders nützlicher Vorteil bei Diabetes - und diese energieintensive Aktivität trägt dazu bei, Ihr Gewicht auf einem gesunden Niveau zu halten.