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Möglicherweise haben Sie bei Ihren Kreuzheben eine signifikante persönliche Bestleistung (PB) erzielt, aber es gibt viele Variationen, die in letzter Zeit in der Vergangenheit aufgetreten sind Fitness Kreis, um Ihre PB herauszufordern. Sie kennen bereits die Vorteile des herkömmlichen Kreuzheben, die Sie während dieser ganzen Zeit durchgeführt haben. Und nur um Ihre Erinnerungen aufzufrischen, geben sie Ihren Gesäßmuskeln und Ihrer Achillessehne Kraft und Stärke, verstärken das Hüftgelenk, stärken Ihren Rücken, quetschen Ihre Bauchmuskeln und was nicht! Klingt ziemlich cool, oder? Lesen Sie auch – Gesundheit des Kindes: Ein körperlich aktives Kind erhält bessere Noten
Nun, hier sind die 5 Variationen, die Sie in Ihren Trainingsplan aufnehmen können, um stärker zu werden. Lesen Sie auch – Probieren Sie diese Kreuzheben-Ersatzprodukte für Langhanteln aus und verringern Sie das Verletzungsrisiko
Sumo Kreuzheben: Verwenden Sie in diesem Fall eine besonders breite Haltung, wenn Sie bereit sind, das Gewicht zu heben. Der primäre Muskel, der in dieser Variante verwendet wird, ist nicht der Rücken. Das bringt also etwas Ruhe. Und all das Spiel wird beim Heben auf Ihre Hüften, Kniesehnen und Quads gelegt. Wissen Sie, was es tut? Es verbessert Ihre Mobilität, was sich nicht mit schwerem Krafttraining verbindet. Lesen Sie auch – Gewichtsverlust: 5 zusammengesetzte Übungen, die Ihnen helfen können, Ihren Traumkörper zu verwirklichen
Defizit Kreuzheben: Diese Art von Kreuzheben erfordert etwas mehr von Ihnen! Sie müssen auf einer Kiste oder einer Hantelscheibe stehen, um die von der Stange zurückgelegte Strecke zu vergrößern, wenn Sie sie absenken. Was es macht? Nun, es gibt Ihrer Bewegung einen größeren Bewegungsbereich und macht es schwieriger, die Stange von der Position aufzunehmen. Ihre Gewichtszahl könnte sinken, aber es ist ein guter Weg, um die Kraft zu erhöhen.
Kreuzheben blockieren: Dieser ist das genaue Gegenteil des vorherigen. Bei dieser Variante müssen Sie die Gewichte auf den Platten halten, um den Bewegungsbereich zu verringern. Und im Gegensatz zum vorherigen hilft es Ihnen, mehr Gewicht zu heben, um Ihr Nervensystem herauszufordern und den Überblick über Ihr Kreuzheben zu behalten.
Rumänischer Kreuzheben: Dies ist eine beinorientierte Variante, die sich hervorragend für diejenigen eignet, die sich auf ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen konzentrieren. Wenn Sie in der Vergangenheit Knieverletzungen oder Knieschmerzen hatten, hilft Ihnen diese Variante in hohem Maße, da nur eine leichte Beugung der Knie in einer ansonsten identischen Bewegung wie beim herkömmlichen Heben erfolgt.
Trap Bar Kreuzheben: Für diejenigen, die keine konventionellen Kreuzheben machen, ist die Fangstange die ideale Ausrüstung für den Anfang. Die Fangstange lässt sich leichter anheben, da das Gewicht gleichmäßig verteilt und nicht auf einer Seite konzentriert ist. Sie können diese Variante als Hybrid aus Kreuzheben und Kniebeugen bezeichnen, was die Vorteile beider Übungstypen bietet. Ihr Fitnessstudio verfügt möglicherweise nicht über eine Trap-Bar. Wenn Sie jedoch jemals auf eine stoßen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie das Beste daraus machen!
Bildquelle: Shutterstock
Veröffentlicht: 7. August 2018, 11:52 Uhr