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Beinwippe
Ausgangsposition
Auf dem Rücken liegend, die Arme parallel zum Körper auf den Boden legen.
Ablauf
Die gestreckten Beine soweit wie möglich anheben und in der Endposition kurz halten.
Danach die gestreckten Beine wieder absenken, ohne sie ganz abzulegen.
Wiederholungen
Die Anzahl Wiederholungen soll so gewählt werden, dass die Beine langsam und kontrolliert abgelegt werden können und kein
Erschöpfungsgefühl entsteht.
Option
Anstatt die gestreckten Beine soweit wie möglich anzuheben, werden die Beine statt dessen angewinkelt, ohne das die Füsse den Boden
berühren. Danach die Beine wieder strecken.
Alternative aus dem Alltag
Übung auf einem Stuhl oder Rollstuhl durchführen