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Faire de la randonnée avec des enfants: Ce qu'il faut avoir dans son sac à dos
L'itinéraire de randonnée est planifié. Maintenant, il faut préparer le sac à dos. En plus des chaussures de randonnée, à quoi faut-il encore penser? Et les enfants ont-ils déjà besoin de chaussures de randonnée? Conseils sur ce qu'il faut porter et emporter lors d'une randonnée avec des enfants.
En planifiant à l'avance, on prend plus de plaisir à la randonnée: une famille en pique-nique. (Image: Fabrice Michaudeau/Hemera, Thinkstock)
Mettre des chaussures de sécurité
Pour les randonnées, les enfants devraient porter, tout comme les adultes, des chaussures dans lesquelles les pieds sont bien maintenus. Il peut s'agir de chaussures de trekking ou de randonnée. Les chaussures de sport ou les bottes ne sont pas adaptées, car elles peuvent facilement provoquer des foulures.
Lors de l'achat, veillez à ce que les orteils puissent se déplacer librement de haut en bas. Ils ne doivent pas non plus se heurter à l'avant ou sur le côté en descendant une pente. La chaussure doit "entourer la cheville, le cou-de-pied et le talon comme un gant, afin que le talon ne puisse pas bouger de haut en bas dans la chaussure pendant la marche", recommande la Jungwacht Blauring, l'association catholique des enfants et des jeunes de Suisse. L'association Berner Wanderwege a un autre conseil: "Vous pouvez vérifier si vous avez choisi la bonne pointure en procédant comme suit: Glissez vers l'avant dans la chaussure ouverte jusqu'à ce que les orteils se touchent. Important: les nouvelles chaussures doivent être enregistrées au préalable.
Les chaussures imperméables sont idéales, car elles permettent de traverser de petits cours d'eau. Il suffit souvent d'imperméabiliser les chaussures avant les randonnées. Si les chaussures devaient tout de même être mouillées, elles ne devraient pas être séchées au soleil. Le matériau en souffrirait et pourrait se fissurer ou devenir cassant.
Choisir le bon sac à dos
Les personnes qui partent en randonnée doivent choisir un sac à dos qui leur convient. Il doit s'adapter de manière optimale à son dos. Il faut en tenir compte, surtout pour les enfants. Cela peut signifier que chaque année, lorsque l'enfant grandit un peu, il a besoin d'un nouveau sac à dos. Une ceinture qui soulage les épaules est une bonne chose. Selon Jungwacht Blauring, elle transfère environ 50 à 75 % du poids directement sur les hanches. Une armature intérieure peut également être utile, car elle laisse passer l'air entre le dos et le sac à dos. On transpire moins.
Les sacs à dos ne sont jamais complètement étanches. Il est donc judicieux d'emporter une protection contre la pluie pour le sac à dos. La plupart des sacs à dos de randonnée sont déjà équipés d'une légère housse. Les sacs en plastique dans lesquels vous emballez le plus important dans le sac à dos protègent bien sûr aussi de l'eau. Les jeunes peuvent porter entre 10 et 15 kilos sur le dos, les adultes jusqu'à 22 kilos. En règle générale, Jungwacht Blauring recommande de ne pas porter plus de 25% de son propre poids. Pour les enfants, 15 à 20 % sont acceptables.
Avec un chapeau de soleil, des lunettes de soleil et de la crème solaire, tout le monde devrait être protégé du soleil en montagne.
Avant de partir, il est conseillé d'écouter la météo. Il sera ainsi plus facile de décider quels vêtements sont appropriés. Essayez également d'éviter les bagages inutiles. Mais parfois, il n'est pas possible de prédire exactement le temps qu'il fera.
Dans ce cas, le principe de la pelure d'oignon a fait ses preuves. Plusieurs couches de vêtements peuvent ainsi être facilement enlevées s'il fait trop chaud ou remises s'il fait plus froid. Les pulls légers en polaire, même pour les enfants, peuvent être rangés rapidement et facilement dans le sac à dos.
Les matières synthétiques évacuent mieux la transpiration que le coton. La fibre polaire, un matériau synthétique, a l'avantage de tenir chaud même lorsqu'elle est mouillée. Les softshells, qui sont non seulement respirants mais aussi hydrofuges, sont une nouveauté. Comme sous-vêtements, les sous-vêtements en fibres synthétiques ou le linge en laine mérinos conviennent. Ces derniers peuvent toutefois être très chers.
Il est bon d'emporter des vêtements de rechange pour les enfants au cas où ils transpireraient beaucoup pendant la randonnée ou seraient mouillés dans l'eau. Un short ou un t-shirt ne prend pas trop de place dans le sac à dos et est facile à porter. Pour un pique-nique en cours de route, une couverture peut être placée dans le sac à dos. Pensez également à ce poids supplémentaire.
Il faut toujours emporter une protection contre la pluie. Par exemple, une veste de pluie légère et respirante. Elle devrait également offrir une protection contre le vent. Car il est bon de pouvoir enfiler rapidement quelque chose par-dessus son pull, même en cas de brise fraîche inattendue.
Ne pas oublier la protection solaire
En montagne, le soleil est plus intense qu'en plaine. Sur Grindelwald-First (2167 mètres d'altitude), le rayonnement UV est déjà 30 pour cent plus fort qu'en ville de Berne, selon l'association Berner Wanderwege. Sur le Schilthorn (2960 mètres d'altitude), il est même 90 pour cent plus fort.
C'est justement pour cette raison qu'il ne faut pas renoncer à une protection solaire. L'idéal est de porter un chapeau, une crème solaire et des lunettes de soleil. Des pantalons longs et un pull long protègent en outre les bras et les jambes. Cette protection solaire est également importante pour les enfants. N'oubliez pas non plus d'appliquer de la crème solaire non seulement avant la randonnée, mais aussi plusieurs fois pendant celle-ci.
Veillez aussi au bien-être physique
Outre les vêtements, le ravitaillement est également décisif pour la réussite de l'excursion en famille. En effet, qui veut faire une randonnée avec un enfant qui se plaint constamment d'avoir faim ou soif? C'est justement lorsqu'il fait beau qu'il est important de s'hydrater suffisamment en remplissant son sac à dos. Car si l'on ne boit pas assez, on se sent fatigué et sans énergie - une mauvaise condition pour une randonnée. Selon la longueur de l'itinéraire, il faut emporter au moins un à deux litres d'eau par personne. Le mieux est d'emporter de l'eau plate ou du thé non sucré, qui sont les plus faciles à digérer lors d'une activité sportive. Répartissez les bouteilles sur plusieurs sacs à dos afin que le poids ne soit pas supporté par une seule personne.
Même si la randonnée familiale est courte, il faut toujours emporter une petite réserve de nourriture. En effet, les possibilités d'acheter des provisions en cours de route sont souvent rares, surtout en montagne. Avant la randonnée, il est préférable de manger quelque chose de léger afin que cela ne pèse pas trop sur l'estomac par la suite. Il en va de même pendant la randonnée: les fruits, les bâtonnets de légumes, les fruits secs, les noix ou éventuellement une barre de muesli sont de bons petits en-cas. Dans la mesure du possible, il est préférable de placer le grand barbecue à la fin de la randonnée, lorsque le chemin jusqu'au prochain arrêt de bus ou à la voiture n'est plus très long. Pensez à cela lorsque vous remplissez votre sac à dos: tout ce que vous voulez emporter doit être porté par quelqu'un pendant toute la randonnée. Emballez donc la salade de cornettes dans un Tupperware léger plutôt que dans un bol en verre ou les boissons dans une bouteille en aluminium légère plutôt que dans un thermos lourd (à l'exception des jours de grand froid, bien sûr, où l'on aime se réchauffer en route avec un thé chaud).
Vous trouverez ici d'autres conseils pour vous restaurer lors de vos randonnées.
En marchant par monts et par vaux, on peut facilement se blesser. Prévoyez donc une petite pharmacie dans votre sac à dos. Il faut y mettre
- Pansements pour petites plaies et ampoules
- pommade rafraîchissante en cas de piqûres de guêpes et d'abeilles
- Désinfectant pour le nettoyage des plaies
- Bandes pour un pansement compressif en cas de blessures graves avec perte de sang
- une couverture de survie légère pour les urgences graves
- un sifflet qui s'entend de loin. Vous pouvez l'utiliser pour siffler le signal de détresse alpin: sifflez six fois par minute, attendez une minute, puis répétez. La réponse consiste à siffler trois fois par minute.
- Il est tout aussi important d'avoir un téléphone portable en cas d'urgence. Les principaux numéros d'urgence sont le numéro d'urgence sanitaire 144 et la Rega 1414
Check-list équipement de randonnée
- Y a-t-il des vêtements de rechange, des imperméables et des pulls chauds dans le sac à dos ?
- Si vous prévoyez un pique-nique, la couverture est-elle fournie ?
- Les chaussures de randonnée des enfants sont-elles encore adaptées ?
- Une protection contre le soleil (crème solaire, chapeau, lunettes de soleil) est-elle prévue ?
- En cas d'urgence: y a-t-il une pharmacie dans le sac à dos avec un téléphone portable, un sifflet et du matériel de premiers secours ?
- Quel est le bulletin météo ?
- Aurez-vous éventuellement besoin d'un équipement de sécurité tel qu'un baudrier, une corde et un casque ?
- Pensez à la carte de randonnée ou de la région !
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