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Kniescheiben-Glöckchen für gesunde Knie
Betrachte deine Kniescheibe genauer und fahre mit einen Zeigefingern vorsichtig an ihrem Rand entlang: Der flache, scheibenförmige Knochen liegt direkt vor deinem Kniegelenk. Die Kniescheibe hat die Form eines Dreiecks und sie ist an den Gelenkflächen des Kniegelenks beteiligt. Die Kniescheibe sitzt quasi auf der Sehne, die den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und das Schienbein verbindet. Beim Gehen führt die Kniescheibe dich durch den Raum. Obwohl sie relativ klein ist, macht ihr Vorhandensein einen großen Unterschied für die Kraft, die du in deinen Beinen erzeugen kannst. Aufgrund der großen Kräfte, die bei Belastungen im Kniescheibengelenk auftreten können, ist das Gelenk zu dem die Kniescheibe gehört häufig von Verschleiß betroffen und schmerzt.
Eine gute dynamische Ausrichtung hält deine Kniescheibengelenke gesund: Mache einige Kniebeugen. Setze deine Hände als Modell der Kniescheibe ein: Deine Finger zeigen nach unten und die Handgelenke sind gebeugt. Während du deine Knie beugst, schwingen die Kniescheiben nach innen (zeige mit deinen Fingerspitzen nach innen). Während du die Knie streckst, schwingen die Kniescheiben nach außen (zeige mit deinen Fingerspitzen nach außen). Stelle dir vor, deine Kniescheiben sind hin und her schwingende Pendel während du die Knie rhythmisch beugst und streckst.
Stelle dir deine Kniescheiben nun als kleine Glöckchen vor, die hin und her schwingen. Die Glöckchen schwingen nach innen während du die Knie beugst und nach außen während du die Knie streckst. Wiederhole diese Übung und das Bild mehrere Male. Wie ist das? Versuche außerdem das Gegenteil: Sieh wie die Glöckchen nach außen schwingen während du die Knie beugst. Sie schwingen nach innen während du die Knie streckst. Wie gut kannst du dich jetzt noch bewegen? Beende dein Training mit dem korrekten Bild.
Wir wünschen dir viel Spaß mit der kleinen Übung, die wir dem Buch Dynamic Alignment Through Imagery von Eric entnommen haben. Weitere Infos über das Buch findest du hier >>> https://franklin-methode.ch/franklin-methode-produkte/franklin-methode-bucher/
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