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In der heutigen hypervernetzten Welt kann man sich nicht vor den Nachrichten verstecken. Es erwartet Sie überall, sobald Sie online gehen oder den Fernseher oder das Radio einschalten. Wenn Sie kein Einsiedler sind, der in einer Hütte im Wald lebt, sind wir alle - mehr oder weniger - Opfer der 24-Stunden-Nachrichten. Das kann schnell zu "endlosem Scrollen" werden - einem ständigen Konsum von immer mehr schlechten Nachrichten, der einen geistig erschöpft und völlig überfordert zurücklässt. In diesem Blog zeigen wir einfache Wege auf, wie man selbst an den turbulentesten Tagen zu mehr Ausgeglichenheit und innerer Stärke findet.
Finden Sie Abstand von Situationen, die sich Ihrer Kontrolle entziehen
Psychologen sagen, dass es völlig normal ist, in Panik zu geraten, die Selbstkontrolle zu verlieren und ein Gefühl der Trauer über die Dinge zu empfinden, die in der Welt um uns herum geschehen. Wenn sie Sie aber in Ihrem eigenen Leben lähmen, müssen Sie nach Möglichkeiten suchen, mit diesen Gefühlen besser umzugehen. Eine der einfachsten Fragen, die man sich stellen kann, ist: Was kann ich tun, um diese Situation zu ändern oder zu beeinflussen? Manchmal lautet die Antwort auf diese grosse Frage "nichts". Der erste Teil der Bewältigung einer intensiven Beschäftigung mit negativen Nachrichten besteht darin, diese Tatsache zu akzeptieren und sich zu erlauben, einen Teil der Schuldgefühle loszulassen, die mit dem endlosen Scrollen einhergehen können.
Stellen Sie Ihr Gehirn neu ein
Unser Gehirn kann von schlechten oder beängstigenden Nachrichten schnell süchtig werden, und es ist wichtig, die mit dieser Art von Nachrichten verbundenen Aktivitäten einzuschränken und sicherzustellen, dass Sie Ihre Zeit mit anderen, positiveren Aktivitäten verbringen. Vielleicht nehmen Sie das Heimwerkerprojekt in Angriff, von dem Sie schon seit Monaten sprechen, beginnen ein neues Sportprogramm, engagieren sich ehrenamtlich oder verbringen Zeit mit Familie, Freunden oder Haustieren. Die Aktivität kann alles Mögliche sein, aber sie sollte Sie von einem Bildschirm und von den laufenden Nachrichten wegführen. Das bedeutet nicht, dass Sie auf den Konsum von Nachrichten verzichten sollten, aber es bedeutet, dass Sie Ihre Zeit zugunsten positiverer Aktivitäten umverteilen sollten.
Setzen Sie sich Online-Grenzen
Wie viel Zeit verbringen Sie täglich mit Ihrem Handy? Wirklich? Handysucht gibt es wirklich, und sie betrifft mehr von uns, als uns vielleicht bewusst ist. Setzen Sie sich Grenzen, verwenden Sie Online-Produktivitäts-Apps, legen Sie Ihr Telefon zu bestimmten Zeiten in eine Schublade, tun Sie, was immer Sie tun müssen, um Ihrem Gehirn eine Atempause zu verschaffen. Denken Sie daran, dass es ein sehr neues Phänomen ist, ständig mit allem und jedem verbunden zu sein, und dass dies nicht besonders gesund ist. Eine Begrenzung der Bildschirmzeit kann dazu beitragen, dass wir uns ruhiger, glücklicher und produktiver fühlen.
Bleiben Sie ruhig, machen Sie weiter, und legen Sie Ihr Handy weg. Vielleicht sollte das unser Mantra für die 2020er Jahre sein ...