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Renforcer son dos sans passer des heures en salle de musculation, c’est possible! Voici un exercice simple et précis effectué avec le poids du corps.
Position initiale
Position finale
Lever et abaisser le haut du corps ainsi que les bras dans la position indiquée en stabilisant les omoplates vers le bas et la colonne vertébrale; garder la tête dans le prolongement de la colonne; ne pas lever la tête de plus de 10 à 15 cm.
Matériel: Tapis de gymnastique
Remarque: Eviter, avec de jeunes adolescents en âge J+S, les exercices dynamiques souvent trop contraignants. Privilégier un entraînement statique afin de garantir une construction de bonne qualité. Maintenir la tension 10 s au moins.