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Diese Übung in der Rückenlage ist korrekt ausgeführt, wenn dabei die tiefe Bauchmuskulatur kontrahiert wird. Wichtig sind eine gute Haltung und das Becken kontrolliert zu heben.
Ausgangsposition
Endposition
Material: weiche Unterlage
Bemerkung: Wie Jugendliche Kraft trainieren – Bei Jugendlichen im frühen J+S-Alter bewährt es sich, dass zuerst nur statisch trainiert wird, damit ein qualitativ guter Aufbau möglich ist. Statisch ausgeführte Krafttrainingsformen sollten ca. 10 Sekunden gehalten werden können.