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Gli esercizi seguenti servono a mobilizzare e a preparare le articolazioni del piede allo sforzo. Utilizzando un nastro elastico il grado di difficoltà aumenta.
Passare alternativamente dai talloni alla punta dei piedi.
Sollevare il ginocchio e ruotare il piede sul proprio asse eseguendo il movimento più completo possibile. A destra e a sinistra.
Idem come esercizio 1 ma lottando contro la resistenza del nastro theraband (piegato a metà) avvolto attorno al collo del piede. Collocare le due estremità del nastro sotto il piede della gamba d’appoggio.
Materiale: nastro elastico, camera d’aria di bicicletta