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Migliorare la tecnica di corsa
Una cattiva tecnica di corsa è come un freno a mano tirato quando si guida: nonostante sforzi massicci, non si procede in modo efficiente. L’allenamento della tecnica di corsa è spesso insufficiente nei corridori amatoriali. Eppure presenta vantaggi decisivi:
- con meno sforzo correre alla stessa velocità e per la stessa distanza
- grazie a un movimento più efficiente essere più veloci
- protegge da lesioni e sovraccarichi
2 esercizi efficaci dall’ABC della corsa che vale la pena provare
Esercizio 1: skipping
Aiuta in caso di piedi piatti e valghi: Questo esercizio migliora l’elasticità di salto. Così si impara a stabilizzare la volta longitudinale del piede in ogni situazione di corsa.
Importante: l’articolazione alla base dell’alluce ha un forte contatto con il terreno. Se si riesce ad attivare la volta longitudinale del piede a ogni passo, si può aumentare la velocità e sollevare la gamba più in alto.
Dosaggio: 30 secondi per lato, 2-3 serie con brevi interruzioni, 1-2 volte alla settimana.
Esercizio 2: crossings
In questo modo si migliora la tecnica di corsa e si va in direzione di uno stile elegante ed efficace: Questo esercizio allena tre importanti basi per la corsa:
- il bacino rimane stabile
- la colonna vertebrale è ben eretta
- la spina toracica può muoversi liberamente e ruota sul lato
Dosaggio: incrociare per 30-60 secondi con la gamba destra, poi con la sinistra.
Analisi della corsa
Particolarmente per chi corre per hobby vale la pena di analizzare la tecnica di corsa. Spesso ci accorgiamo degli errori tecnici solo in questo modo. Chi vuole fare jogging fino a un’età avanzata, dovrebbe assolutamente esaminare la propria tecnica di corsa. Questo può essere fatto con l’analisi del tapis roulant o, ad esempio, in un corso di tecnica di corsa.