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Die Heuschrecke (Shalabasana) ist eine der besten Übungen, um deinen Rücken zu stärken. Sie ist aber anstrengend und es ist wichtig, dass du sie richtig machst.
Hier für deine Motivation einige Wirkungen dieser Rückenübung:
Kräftigung der gesamten Rückenmuskulatur, insbesondere Rückenstrecker
Kräftigung der Gesässmuskulatur der Oberschenkelrückseite
Aktivierung der Oberschenkelvorderseite
Aktivierung der Armmuskulatur
Hüftstreckung
Öffnung des Brustkorbes
Stimulierung der Organe im Bauchraum
Energetisierung des ganzen Körpers
So gehts:
Leg dich auf den Bauch, die Stirn ist am Boden, die Hände sind neben der Hüfte, Handflächen zeigen nach oben.
Aktiviere deine Bauchmuskeln, indem du deinen Bauchnabel nach innen ziehst, rotier die Schulterblätter auf dem Rücken zusammen, so dass schon jetzt die Schultern ein wenig vom Boden weg kommen. Heb mit der Einatmung Oberkörper und Beine gleichzeitig vom Boden, deine Beine können leicht gespreizt sein. Atme tief und gleichmässig – mit jeder Einatmung versuch ein paar Millimeter höher zu kommen. Du kannst deine Hände zur Unterstützung in den Boden pressen oder aber, wie auf dem Bild gezeigt (Patrick ist ein erfahrener Yogi) deine Arme heben und die Finger verschränken, was noch besser ist für die Öffnung deines Brustkorbes.
Bleib 3 bis 5 Atemzüge in der Stellung. Dann senke Arme und Beine wieder, leg den Kopf zur Seite und entspanne dich, bevor du die Heuschrecke ein zweites Mal machst.