Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/01201.jsonl.gz/234

Il magnesio e lo stress
Quando il corpo è sotto tensione, rilascia ormoni dello stress come l'adrenalina e la noradrenalina. Questi fanno in modo che i bronchi si espandano e che pressione sanguigna e frequenza cardiaca aumentino. In tal modo i muscoli e il cervello ricevono un maggior apporto di ossigeno. Nei tempi in cui dovevamo fuggire dagli animali feroci questa reazione serviva a salvarci la vita. Oggi i motivi di stress sono solitamente meno pericolosi, ma il livello di adrenalina resta alto. Abbiamo quindi bisogno di ricorrere ad altre strategie per ridurre rapidamente lo stress.
Non a caso il magnesio è considerato un «minerale anti stress»: regola il rilascio degli ormoni dello stress. Nelle situazioni di stress aumenta il consumo e quindi il fabbisogno di magnesio.
6 consigli per ridurre lo stress
- 1.
fare regolarmente movimento
- 2.
fare un bagno caldo
- 3.
leggere un buon libro
- 4.
incontrare gli amici
- 5.
rilassare progressivamente i muscoli
- 6.
fare training autogeno
Quanto magnesio in caso di stress?
La Società di Nutrizione D-A-CH raccomanda un apporto giornaliero di magnesio per una persona adulta compreso tra 300 mg e 400 mg, a seconda del sesso e dell'età. Dal momento che nei periodi di stress l'organismo consuma una maggior quantità di magnesio, il fabbisogno può essere anche maggiore.