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Leben mit Bluthochdruck
Hier finden Sie alle Informationen, die Sie benötigen, um Bluthochdruck, seine Auswirkungen, seine Ursachen und Folgen zu verstehen und wie man ihn in den Griff bekommt.
Bluthochdruck
Die Kontrolle übernehmen
Welche Änderungen im Lebensstil kann ich vornehmen?Auch wenn Sie nichts an Ihrem Alter oder Ihren Genen ändern können, so können Sie doch mit Hilfe von Lebensstilmassnahmen Ihren Blutdruck niedrig halten und Ihr kardiovaskuläres Risiko verringern.
Sie können bereits einen grossen Einfluss auf die Senkung Ihres Bluthochdrucks haben, indem Sie Ihre Lebensgewohnheiten ändern.1 Die wichtigsten Änderungen, die Sie vornehmen können, sind:
Beginnen Sie mit regelmässiger körperlicher Aktivität
Regelmässige körperliche Betätigung ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Bluthochdruck. Natürlich müssen Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt festlegen, welche Aktivität für Sie am besten geeignet ist. Eine ärztliche Untersuchung ist manchmal obligatorisch. Körperliche Aktivität ist sehr wichtig für Ihr Herz-Kreislauf-System. Die übliche Empfehlung lautet 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag an mindestens 5 Tagen pro Woche. 2
Versuchen Sie, abzunehmen
Wenn Sie übergewichtig sind, besteht ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck. Daher sollte jeder Bluthochdruckpatient versuchen, sein Optimalgewicht zu erreichen. Eine Gewichtsabnahme ergänzt die Wirkung einer blutdrucksenkenden Behandlung. Eine Formel kann Ihnen helfen, Ihr empfohlenes Gewicht zu berechnen, das auf Ihrer Körpergrösse basiert. Diese Formel bestimmt den Body-Mass-Index (BMI). Sie müssen lediglich Ihr Gewicht (in Kilogramm) durch Ihre Körpergrösse (in Metern) zum Quadrat teilen. Ein idealer BMI sollte zwischen 18,5 und 25 kg/m2 liegen.2
Verbessern Sie Ihre Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist ebenfalls ein wichtiger Bestandteil einer erfolgreichen Behandlung von Bluthochdruck. Die Ernährung lässt sich leicht verbessern, wenn Sie die folgenden 4 Hauptempfehlungen beachten 1:
Essen Sie mindestens 5 Portionen Obst & Gemüse pro Tag (300-400 g)
Schränken Sie den Konsum von Fetten und Ölen ein (insbesondere tierische Fette, Palmöl)
Schränken Sie den Salzkonsum ein
Essen Sie mehr fetten Fisch, 2-3 Mal pro Woche (Lachs, Sardinen oder Makrele)
Entspannen Sie sich
Lernen Sie, mit Ihrem Stress umzugehen! Stress kann von Zeit zu Zeit Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz erhöhen. Darüber hinaus kann Stress auch Verhaltensweisen fördern, die Ihren Blutdruck erhöhen (z.B. falsche Ernährung, Bewegungsmangel, Rauchen oder übermässiger Alkoholkonsum). Entspannende Aktivitäten wie Yoga oder Tai Chi können Ihnen helfen, Ihren Stress abzubauen. Unter ""RATSCHLÄGE"" - SICH ENTSPANNEN finden Sie weitere Tipps wie Sie sich entspannen können.
Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil
Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum
Hören Sie mit dem Rauchen auf
Regelmässige Nachverfolgung
Die Überwachung des eigenen Blutdrucks zu Hause ist sehr wichtig und kann Teil einer erfolgreichen Bluthochdruckbehandlung sein.
Regelmässige Blutdruckmessungen sind der Schlüssel, um Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Da Bluthochdruck in der Regel symptomlos ist und im Laufe der Zeit schwanken kann, müssen Sie Ihren Blutdruck regelmässig kontrollieren, um sicherzustellen, dass Ihr Behandlungsplan funktioniert.
Mit einem Blutdruckmessgeräte können Sie bequem von zu Hause aus Ihren Blutdruck überprüfen.
Regelmässige Blutdruckmessungen sind der Schlüssel, um Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Da Bluthochdruck in der Regel symptomlos ist und im Laufe der Zeit schwanken kann, müssen Sie Ihren Blutdruck regelmässig kontrollieren, um sicherzustellen, dass Ihr Behandlungsplan funktioniert.
Mit einem Blutdruckmessgeräte können Sie bequem von zu Hause aus Ihren Blutdruck überprüfen.
Wie wird Blutdruck gemessen?
Meistens misst Ihr Arzt oder eine Krankenschwester Ihren Blutdruck, z.B. bei einer Routineuntersuchung. Dazu wird ein Sphygmomanometer verwendet. Dabei handelt es sich um ein Druckmessgerät (Manometer), das mit einer aufblasbaren Manschette verbunden ist, die um Ihren Oberarm gewickelt wird. Der Arzt bläst die Manschette auf und Sie spüren, wie Ihr Arm ziemlich stark zusammengedrückt wird. Die Luft in der Manschette wird dann langsam abgelassen und Sie spüren, wie der Druck der Manschette nachlässt. Der Blutdruck kann dann mit dem Manometer gemessen werden (in Millimeter Quecksilbersäule [mmHg]).
Es gibt zwei verschiedene Sphygmomanometer
Um eine genaue Messung Ihres Blutdrucks zu erhalten, sollten Sie sich zuvor mindestens 5 Minuten lang ausgeruht haben, sitzen und still sein, d.h. nicht sprechen.
Manuell
Der Arzt oder die Krankenschwester bläst die Manschette mit einer Handpumpe auf und hört dann mit einem Stethoskop Ihren Puls ab.
Digitale Schnittstelle
Die Manschette bläst sich automatisch auf und entleert sich wieder. Der Puls wird von einem Sensor im Inneren des Gerätes erfasst.
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Wie können Sie sich schützen?
Die tägliche Einnahme Ihres Blutdrucksenkers ist entscheidend für die Kontrolle Ihres Blutdrucks und den langfristigen Schutz Ihres Herz-Kreislauf-Systems, aber es ist nicht immer leicht, sich daran zu erinnern. Genau wie das Zähneputzen kann auch die Einnahme Ihres Blutdrucksenkers zur täglichen Routine werden. Denken Sie daran, Bluthochdruck ist eine stille Krankheit: Wenn Sie keinen Unterschied spüren, ist das kein Grund, Ihre Behandlung abzubrechen!
Um sich zu schützen, vergessen Sie nicht, Ihre Medikamente jeden Tag einzunehmen!Diese Tipps können Ihnen helfen, die Einnahme Ihrer Medikamente nicht zu vergessen3
Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Handy ein
Verbinden Sie es mit einer anderen Gewohnheit
Kreuzen Sie nach der Einnahme einer Pille ein Kästchen an
Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Handy ein
Bitte beachten Sie!Korrekte Blutdruckwerte (<130/85 mmHg) bedeuten nicht, dass Sie geheilt sind!* Es ist wichtig, dass Sie Ihre Behandlung wie von Ihrem Arzt verordnet fortsetzen!
* <130/85 mmHg ist normal für Patienten <65 Jahre. Für Patienten >65 Jahre beträgt der normale Blutdruck 130-139/85-89 mmHg.
Referenzen
1
Williams B et al, ESC Scientific Document Group. 2018 ESC/ESH Guidelines for the management of arterial hypertension. Eur Heart J. 2018 Sep 1;39(33):3021-3104.
2
Die Referenzen sind auf Anfrage erhältlich.