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Die Trainingseinheiten zeichnen sich nun durch maximale Intensitäten aus, welche sehr nahe am Wettkampfmuster sind.
Der Trainingsumfang wird auf viele kurze Trainingseinheiten verteilt. So ist in diesen Einheiten auch möglich, die geforderte maximale Intensität zu liefern.
Trainingsumfang: 8 Stunden
Der Trainingsumfang ist jetzt gering. Der Trainingsumfang ist im Vergleich zur Woche 06 um ca. 60 % reduziert worden: Kurze Distanzen, lange Pausen, wenige Wiederholungen, kurze Trainingseinheiten.
Trainingsintensität: 100 %
Die Intensität muss nun maximal sein: Maximal schnell.
Trainingsfrequenz: 6 Einheiten
Keine Reduktion der Trainingsfrequenz mehr. Die Trainingseinheiten müssen aber sehr kurz sein.
Sprint
Die Laufzeiten im Training sollen dir und deinem Trainer ein Gefühl für deinen Formstand geben. Sich zurückhalten und schonen ist jetzt fehl am Platz.
Kraft
Mach auch im Krafttraining genügend lange Pausen. Das Arbeiten mit hohen Lasten beansprucht das Nervensystem extrem und ist somit auch «Kopfarbeit».

Hinweise
Die Entwicklung des Kraft- und Sprungkrafttrainings wurde im Beispiel auf je eine Kernübung (Kniebeugen, Laufsprünge) reduziert.
Das Krafttraining einer Siebenkämpferin beinhaltet weitere Übungen (z.B. Reisskniebeugen, Umsetzen/Reissen, Bankdrücken, Pullover, usw.)
Das Sprungkrafttraining einer Siebenkämpferin beinhaltet weitere Übungen (z.B. Einbeinsprünge, Kastensprünge, Wadensprünge, Hürdensprünge, usw.)