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Wenn es eine Person gibt, der wir in Sachen Trainingstipps vertrauen können, dann ist es unsere Hybridathletin Lucy Davis. Und wenn sie sich nicht gerade auf einen Marathon vorbereitet, treffen wir sie garantiert im Gym.
Heute gibt Lucy dir ein paar wertvolle Tipps zum Aufbau der vorderen Oberschenkelmuskulatur (Quads) und der Gesäßmuskulatur (Glutes) durch bulgarische Split Squats!
Bulgarische Split Squats für die vordere Oberschenkelmuskulatur (Quads)
Lucy greift auf drei Haupt-Strategien zurück, wenn es um das Training der vorderen Oberschenkelmuskulatur mit bulgarischen Split Squats geht.
- Halte die Bewegung bei der Auf- und Abwärtsbewegung möglichst gerade.
- Sorge für einen engeren Stand, so dass sich die Hüften unter den Schultern gerade hoch und runter bewegen können.
- Stelle sicher, dass dein Knie sich auf einer Linie mit den Zehen befinde – dies ist wichtig, um unnötiges Wackeln zu verhindern.
Bulgarische Split Squats für die Gesäßmuskulatur (Glutes)
Wenn du deine Gesäßmuskulatur trainieren möchtest, solltest du die Übung gemäß Luciy ein wenig anders angehen.
- Sorge für einen breiteren Stand und positioniere die Füße weiter weg von der Box.
- Beuge dich leicht über das Knie, indem du die Hüfte beugst.
Take Home Message
Obwohl sie die Übung „hasst“, so weiß Lucy, dass bulgarische Split Squats ein effektiver Weg sind, um die vordere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur zu trainieren und aufzubauen.Hinweis: Diese Tipps stammen von Lucy Davis, unserer Hybridathletin – bitte spreche dich mit einem Personal-Trainer ab, wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie bulgarische Split Squats korrekt ausgeführt werden.