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Forscher haben viele Vorteile von regelmässigem Training entdeckt. Es ist eine der Voraussetzungen, um gesund zu bleiben und eine ausgezeichnete Figur zu erhalten.
In der Zwischenzeit haben wir über die Vorteile gesprochen, die Ihnen zur Verfügung stehen, wenn Sie lernen, im Moment zu bleiben.
Eine Kombination aus Achtsamkeit und Bewegung ist eine faszinierende Kombination, die die Vorteile beider Praktiken bietet. Im Folgenden finden Sie einige Hacks, die Ihnen helfen können, Achtsamkeit nahtlos in das Training zu integrieren:
Halten Sie inne und seien Sie achtsam für Ihr Ziel
Es gibt verschiedene Motivationen für Bewegung. Manche Menschen machen regelmässig Sport, weil sie abnehmen wollen.
Für andere ist es, weil sie ihren Körperbau verbessern oder ihr Immunsystem stärken wollen. Inmitten von Stress und Schweiss kann man leicht den Grund für die Aktivität aus den Augen verlieren.
Es ist dieser Verlust des Fokus, der manche Menschen inkonsequent mit ihrer Routine macht.
Sie können am Ball bleiben, indem Sie sich an den Grund für die Übung erinnern.
Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie erreichen wollen, bleiben Sie im Moment, weil Sie sich auf das Wesentliche der Aktivität konzentrieren.
Und nicht auf den Stress und andere unangenehme Empfindungen, die Sie als Folge der Aktivität erleben. Auf lange Sicht werden Sie in der Lage sein, Ihre Beständigkeit beizubehalten, während Sie sich Ihrem Ziel nähern.
Trennen Sie sich von digitalen Geräten
Das Hören von Musik kann während des Trainings helfen, weil es Ihre Stimmung während der Übung verbessern kann.
Wenn Sie jedoch Ihr Telefon während des Trainings mitnehmen, kann dies zu Ablenkungen führen. Sie können einen Anruf erhalten oder in Versuchung geraten, eine Benachrichtigung zu überprüfen, was Ihren Rhythmus unterbrechen kann.
Es ist also in Ihrem besten Interesse, sich während des Trainings von Ihren digitalen Geräten fernzuhalten, damit Sie sich voll und ganz auf das konzentrieren können, was Sie gerade tun.
Konzentrieren Sie sich auf das Laufband, den Gehweg, den Wald und andere Dinge, die sich an dem Ort befinden, an dem Sie trainieren.
Sie sollten sicherstellen, dass Sie nicht zulassen, dass der Gedanke an andere Dinge oder Ereignisse Ihren Geist erfüllt.
Ihre Rechnungen und wie Sie Ihren Chef überzeugen, Ihnen eine Gehaltserhöhung zu geben, können vorerst warten. Seien Sie ganz im Moment präsent, während Sie schwitzen, um die Vorteile von Achtsamkeit und Training zu geniessen.
Konzentrieren Sie sich auf Ihr Körperempfinden
Wenn Sie trainieren, laufen in Ihrem Körper so viele Prozesse ab. Seien Sie ganz im Moment präsent, indem Sie die Empfindungen in Ihrem Körper während des Trainings beobachten.
Fühlen Sie sich so, wie Sie sich am Vortag gefühlt haben? Fällt Ihnen das Training leichter oder fällt es Ihnen schwerer als früher? Wenn Sie diese Veränderungen nicht bemerken, können Sie es auf lange Sicht bereuen, sich auf körperliche Aktivität eingelassen zu haben.
Möglicherweise führen Sie eine Übung falsch aus oder belasten einen Teil Ihres Körpers übermässig. Ihr Körper wird Ihnen Signale geben, dass etwas nicht in Ordnung ist.
Es wird Ihnen jedoch schwer fallen, diese Warnzeichen zu erkennen, was in der Zukunft zu einigen gesundheitlichen Komplikationen führen kann. Bewegung soll Ihre Gesundheit fördern und nicht verschlimmern. Wenn Sie aufmerksam genug sind, um zu bemerken, was in Ihrem Körper vor sich geht, können Sie wissen, wann Sie aufhören oder professionellen Rat einholen sollten.
Nutzen Sie Ihren Atem als Anker
Wenn Sie nicht aufpassen, können Ihre Gedanken während des Trainings umherwandern.
Es ist ganz natürlich, dass Ihr Geist versucht, Ihre Aufmerksamkeit von der Belastung, die Ihr Körper während der körperlichen Aktivität erfährt, abzulenken.
Das ist auch der Grund, warum Sie unnötigerweise einem Werbeposter an der Wand Ihre Aufmerksamkeit schenken, während Sie sich eigentlich auf die Empfindungen in Ihrem Körper konzentrieren sollten.
Sie haben also die Pflicht, Ihre Gedanken vom Abschweifen abzuhalten. Sie können, wie bereits vorgeschlagen, Ihre Körperempfindungen als Fokuspunkt nutzen.
Allerdings funktioniert dieser Ansatz vielleicht nicht bei jedem. Wenn Sie zu dieser Kategorie gehören, können Sie es stattdessen mit Ihrem Atem versuchen.
Verwenden Sie Ihre Ein- und Ausatmung als Ankerpunkte während des Trainings. Achten Sie auf die Geschwindigkeit, um sicherzustellen, dass Sie im Moment bleiben.
Versuchen Sie andere Fokuspunkte
Während der körperlichen Aktivität im Moment zu bleiben, kann Sie trainieren, mehr Kontrolle über Ihren Affenverstand zu haben.
Es wird jedoch sehr schwierig sein, die Kontrolle über Ihre Gedanken zu behalten, wenn Sie keinen bestimmten Anker oder Fokuspunkt haben.
Deshalb brauchen Sie etwas, das Ablenkungen und negative Gedanken von Ihrem Verstand fernhalten kann. Wenn Sie Ihre Körperempfindungen und Ihren Atem ohne Ergebnisse nutzen, scheuen Sie sich nicht, einen anderen Anker zu versuchen.
Sie begehen kein Verbrechen, wenn Sie mit verschiedenen Ankern experimentieren, bis Sie denjenigen finden, der für Sie funktioniert.
Sie können einen Anker zwei Tage lang ausprobieren. Wenn er nicht funktioniert, experimentieren Sie mit einem anderen.
Sobald Sie den einen gefunden haben, der für Sie funktioniert, bleiben Sie dabei und verwenden Sie ihn, wann immer Sie trainieren.
Nutzen Sie die Vorteile des offenen Bewusstseins
Die gebräuchlichste und vorgeschriebene Methode, um beim Training abschweifende Gedanken fernzuhalten, besteht darin, einen Ankerpunkt zu wählen und sich während der gesamten Aktivität auf diesen zu konzentrieren.
Dennoch haben manche Menschen Schwierigkeiten mit diesem Ansatz. Es fühlt sich für sie zu restriktiv an, weil es eine Menge Selbstkontrolle erfordert.
Wenn das bei Ihnen der Fall ist, ist noch nicht alle Hoffnung verloren. Sie können einen anderen Ansatz verwenden, den viele Menschen als effektiv empfunden haben: offene Achtsamkeit.
Bei dieser Technik wählen Sie keinen bestimmten Fokuspunkt, sondern erlauben Ihrem Geist absichtlich, sich von einem Anker zu einem anderen zu bewegen.
Der Unterschied zum ziellosen Umherschweifen der Gedanken ist, dass Sie immer noch die Kontrolle haben.
Das Wichtigste an der Achtsamkeit ist, dass Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken und Emotionen haben und nicht zulassen, dass sie Sie überwältigen.
Sie können damit beginnen, die Luft zu beobachten, bevor Sie zur Temperatur übergehen.
Stärken Sie Ihr Commitment
In den meisten Fällen werden Sie sich zu Beginn der Routine an den Grund für das Training erinnern.
Dennoch können Sie ihn aus den Augen verlieren, wenn Ihre Hände anfangen zu zittern und die Muskelanspannung Ihnen zu schaffen macht.
Sie fangen an, sich zu wünschen, dass Sie durch sind, und könnten die Übung abrupt beenden, wenn Sie nicht entschlossen genug sind. Dieser schwierige Moment ist die beste Zeit, um Ihre Entschlossenheit zu erneuern.
Es ist diese Zeit, in der Sie sich an den Zweck des Trainings erinnern müssen. Training ist eine Disziplin für den Körper, während Achtsamkeit die Disziplin für den Geist ist.
Wenn Sie also beides kombinieren, üben Sie gleichzeitig Selbstkontrolle über Ihren Geist und Ihren Körper aus. Verstärken Sie Ihr Engagement, indem Sie sich auf die Vorteile der Aktivität konzentrieren.
Würdigen Sie Ihre Bemühungen
Die Zeit, in der Sie trainieren, ist eine der besten Zeiten, in der Sie sich von der Giftigkeit sozialer Vergleiche nach oben und unten befreien können.
Einer der Gründe, warum Sie sich schlecht über sich selbst und die Qualität Ihrer Erfahrungen im Leben fühlen, ist, dass Sie sich mit anderen vergleichen.
Sie haben das Gefühl, dass einige Menschen edlere Erfahrungen machen, was Sie an sich selbst zweifeln lässt. Es ist in Ihrem besten Interesse, diese schädliche vergleichende Analyse auszumerzen.
Wenn Sie sich dem Ende Ihres Trainings für den Tag nähern, schätzen Sie Ihre Bemühungen. Vielleicht haben Sie noch nicht den Körperbau Ihrer Träume oder haben nicht so viel Gewicht verloren, wie Sie es sich wünschen.
Dennoch sollten Sie stolz darauf sein, dass Sie sich bemühen, Fortschritte zu machen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich von den positiven Schwingungen der Fortschritte, die Sie machen, erfüllen zu lassen. Geniessen Sie das Gefühl für eine Weile, bevor Sie Feierabend machen.