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Wie trainiert man Ausdauer?
Ausdauertraining ist ein hervorragendes Mittel, um deine Fitness zu verbessern und andere Aktivitäten zu erleichtern.
Die meisten Menschen denken bei Ausdauertraining an Laufen oder Langstreckenschwimmen, aber es gibt viele andere Möglichkeiten, die Ausdauer zu trainieren. Beliebte Ausdauersportarten sind:
- Joggen
- Schwimmen
- Walken
- Radfahren
- Triathlon
- Tanzen
Ausdauertraining kann auch beim Skifahren oder Wandern in anspruchsvollem Gelände betrieben werden.
Ausdauertraining kann dir helfen, fitter zu werden und deine Leistung in fast jeder Sportart zu verbessern. Das Wichtigste ist, dass du eine Übung findest, die dir Spass macht, damit du dabei bleibst!
Unabhängig davon, für welche Ausdauersportart du dich entscheidest, ist es wichtig, dass du langsam beginnst. Wenn du mit zu viel Ausdauertraining beginnst, werden dein Herz-Kreislauf-System, deine Sehnen und Muskeln schnell überfordert. Die Folge können Herz-Kreislauf-Probleme oder Verletzungen sein. Auch Kontinuität und Wiederholungen spielen beim Ausdauertraining eine wichtige Rolle.
Du solltest nicht immer versuchen, mehr zu tun als das, was du schon einmal getan hast. Sonst kann es passieren, dass du schnell ausbrennst und den Sport ganz aufgibst. Wenn du dich zwischen den Trainingseinheiten nicht ausreichend erholst, ist es sehr wahrscheinlich, dass deine Leistung auf Dauer darunter leidet.
Das sind die Vorteile von Ausdauersport
- Deine Atmung wird kräftiger. Die Durchblutung und die Belüftung deiner Lungen nimmt zu.
- Deine Muskeln festigen sich und ihre Durchblutung verbessert sich.
- Dein Körperfettanteil reduziert sich.
- Serotonin („Glückshormon“) wird ausgeschüttet, was glücklicher macht und Stress reduziert.
- Ausdauertraining senkt den Blutdruck und verringert den Ruhepuls.
- Das Herzschlagvolumen erhöht sich und der Herzmuskel vergrössert sich, wodurch er besser durchblutet wird.
- Die Durchblutung deines Gehirns verbessert sich.
- Deine Konzentrationsfähigkeit erhöht sich.
- Dein Immunsystem wird gestärkt.