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Jeder zweite Schweizer ist übergewichtig. Das geht aus Daten des Bundesamts für Statistik hervor. Demnach nimmt der Anteil der Übergewichtigen mit dem Alter zu. Ab dem 35. Lebensjahr sind Männer mehrheitlich zu dick.
Übergewicht ist generell schädlich für die Gesundheit. Besonders gefährlich ist dabei das sogenannte Viszeralfett, das sich vor allem bei Männern bildet. Es lagert sich an den inneren Organen unter der Bauchmuskulatur an. Während Unterhautfett leicht ertastet werden kann (durch Zwicken in die Haut), lässt sich der Anteil von Viszeralfett nur durch bildgebende Verfahren ermitteln.
Das Bauchfett beeinträchtigt die Gesundheit, weil es besonders stoffwechselaktiv ist. Es produziert Botenstoffe, die andere Prozesse im Körper beeinflussen. So kann Bauchfett Entzündungen auslösen, Insulinresistenz fördern und zu Bluthochdruck führen. Dadurch erhöht sich das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Ob du zu viel Bauchfett hast, kann nur eine medizinische Untersuchung klären. Als Grenzwert gilt ein Bauchumfang von 94 Zentimetern (bei Männern) bzw. von 80 Zentimetern (bei Frauen).
Um Bauchfett zu reduzieren, solltest du
- auf deine Kalorienzufuhr achten. Oft ist sie zu hoch. Binde kalorienarme Nahrungsmittel stärker in deine tägliche Ernährung ein.
- Zwischenmahlzeiten hinterfragen. Greife lieber zu Obst und Gemüse statt zu zuckerhaltigen Snacks oder Getränken.
- dich mehr bewegen. Besonders durch Spaziergänge, Joggen und Radfahren schwindet das Bauchfett.