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Niveau: Mittelschwer
Dauer: Weniger als 15 Minuten
Art: Yoga
Ausrüstung: Matte
Anleitung:
1. Beginnen Sie mit den Händen und Knien in einer Tischplattenposition, die Hände schulterbreit auseinander, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie direkt unter den Hüften positioniert sind, und dass Ihre Hände und Schultern auf einer Linie mit Kopf und Wirbelsäule sind.
2. Drücken Sie fest auf die Hände, bereiten Sie sich auf das Anheben vor, indem Sie den unteren Bauch straffen und sich in Richtung Ihres Kopfes aufrichten.
3. Stossen Sie Ihre Füsse nach unten und heben Sie die Hüften nach oben, wobei Sie den Hals und die Arme gestreckt halten. Heben Sie Ihre Hüften an und halten Sie Ihren Kopf nach unten und schauen Sie auf Ihre Füße, die Schultern weg von den Ohren. Füße parallel.
4. Halten Sie die Position und atmen Sie ein und aus. Wenn es sich für Sie richtig anfühlt, können Sie mit den Füssen hin und her treten und abwechselnd die Fersen heben und senken.
Um aus der Pose zu kommen, senken Sie Ihren Rücken nach unten und ruhen Sie sich dann wieder in der Kindes-Position aus.