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Take 3! Almeno 3 pasti al giorno: Colazione, pranzo e cena!
Se la pausa tra i pasti principali supera le 4 ore, allora pianifica un power snack come ad esempio un frutto con una manciata di noci o uno joghurt con un cucchiaio di cereali o un michetta integrale con del formaggio.
La colazione permette d’iniziare la giornata con il piede giusto e con il serbatoio pieno: pane integrale con miele oppure joghurt con frutta fresca e cereali sono esempi di un super carburante.
Mangiare richiede tempo! Il senso di sazietà viene percepito 20 minuti dopo l’inizio del pasto, quindi slow down durante i pasti.