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In dieser Woche geht es darum, den Trainingsumfang zu erhöhen und den Körper mit neuen Reizen zu fordern. Diese Phase nennt sich «Overreaching».
Der Umfang des Trainings wird bewusst etwas höher gewählt als im Normalzustand. Der Körper soll dabei so gefordert werden, dass er gezwungen wird, sich an die höheren Belastungen und an die neuen Reize anzupassen (Modell der Superkompensation).
Trainingsumfang: 20 Stunden
Der Trainingsumfang darf jetzt etwas höher sein. Neue Reize wer- den eingestreut: Längere Distanzen, kürzere Pausen, mehr Wieder- holungen, längere Trainingseinheiten, neue Übungen.
Trainingsintensität: 85–95%
Die Intensität kann nicht maximal sein, da der Trainingsumfang höher ist: Schnell, aber nicht maximal schnell.
Trainingsfrequenz: 8 Einheiten
Die Trainingsfrequenz ist hoch. Der Trainingsumfang wird auf möglichst viele Einheiten verteilt: häufig trainieren.
Sprint
«Du hast in der Qualifikationsphase sehr gute Leistungen im Bereich der Schnelligkeit gezeigt. Der Fokus liegt nun in den nächsten zwei Wochen auf der Verbesserung der Beschleunigung und der Schrittlänge. Zudem sollten wir den Stoffwechsel nicht ganz ausser Acht lassen.»
Kraft
Du hast die Qualifikation bereits erreicht. So bleibt uns nun etwas Zeit im Kraftbereich noch einmal einen neuen Reiz zu setzen. Methode: Training der intramuskulären Koordination.
Im Sprungkrafttraining werden wir versuchen, den neuen Reiz über die Sprunganzahl, die Unterlage und den Anlauf zu steuern.
Methode: Training der intramuskulären Koordination.

Hinweise
Die Entwicklung des Kraft- und Sprungkrafttrainings wurde im Beispiel auf je eine Kernübung (Kniebeugen, Laufsprünge) reduziert.
Das Krafttraining einer Siebenkämpferin beinhaltet weitere Übungen (z.B. Reisskniebeugen, Umsetzen/Reissen, Bankdrücken, Pullover, usw.)
Das Sprungkrafttraining einer Siebenkämpferin beinhaltet weitere Übungen (z.B. Einbeinsprünge, Kastensprünge, Wadensprünge, Hürdensprünge, usw.)