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Cet exercice permet de renforcer les muscles dorsaux sans avoir recours à un appareil de musculation. En position couchée ventrale, un bras et la jambe opposée sont levés en alternance. La tête est légèrement au-dessus du sol.
Position initiale
Position couchée ventrale, jambes et bras tendus.
Position finale
Lever en alternance le bras et la jambe opposés de 10 à 15 cm du sol, tandis que la tête reste dans le prolongement de la colonne vertébrale, légèrement au-dessus du sol.
Matériel: Tapis de gymnastique
Remarque: Avec de jeunes adolescents en âge J+S, éviter les exercices dynamiques souvent trop contraignants. Privilégier un entraînement statique afin de garantir une construction de bonne qualité. Maintenir la tension 10 s au moins.