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25 m pagaiare sul dorso. In posizione ventrale, le gambe passive, i polsi e le mani disegnano un otto sotto il corpo vicino ai fianchi. Posizione dei gomiti in avanti, le mani in estensione degli avambracci. Le braccia sono piegate e un poco discoste dal corpo. Solo gli avambracci si muovono. Respirazione laterale o davanti.
Tuffarsi dal blocco di partenza seguito da varie trazioni delle braccia sott’acqua. Dopo la prima bracciata con ondulazioni a delfino, portare le braccia in avanti sotto al corpo, seguito da una battuta di gambe a rana.
In posizione freccia ventrale le mani toccano il muro con battute di piedi a crawl. Al segnale di partenza, fare una rapida capriola con una forte spinta dalla parete, riprendere a nuotare in posizione dorsale con battute a delfino poi scatto dorsale per 10 m.