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Cerchi un allenamento per il corpo da spiaggia per mantenerti stretto e tonico per tutta la stagione? Abbiamo raccolto consigli di esperti per rimanere in perfetta forma, completi di approfondimenti da nutrizionisti, formatori e un medico leader. Dai un'occhiata al nostro piano in 19 punti per come puoi apparire al meglio, da cosa mangiare e bere (aceto!) a come e come non allenarti (guarda quei crunch).
1. Rivoluziona il tuo metabolismo
Ricarica il tuo metabolismo e brucia il grasso corporeo mangiando cinque o sei pasti, ogni due ore, che sono abbastanza piccoli da stare nel palmo della tua mano. Ciò mantiene stabile la glicemia e ti impedisce di essere così affamato da inseguire il pollo fritto con i buchi delle ciambelle in polvere. 'Non vuoi mai avere fame e non vuoi mai essere sazio', dice Ron Mathews , un allenatore di Los Angeles che lavora con Joe Manganiello .
2. Dai priorità ai tuoi pettorali
Il fulcro del busto non è più la confezione da sei. I pettorali sono un motivo di orgoglio che non puoi permetterti di trascurare. Resisti all'impulso di canalizzare Rambo. Per mantenere il torace proporzionato, esegui un mix di esercizi che utilizzano il peso corporeo, come le flessioni con le mani e le flessioni regolari, e quelli che richiedono bilancieri, come le distensioni su panca. Scegli un bilanciere che sia il 60 percento più pesante di quello che sollevi di solito, dice Mathews. Inoltre, l'allenatore di celebrità Harley Pasternak, che ha lavorato con Robert Downey Jr. e Robert Pattinson, consiglia di allenare i muscoli della parte superiore della schiena con le file (usando sia i manubri che le bande di sospensione TRX) in modo da tirare indietro le scapole, che aiutano a inclinare il torace su e fuori.
3. Manscape i tuoi capelli sotto le ascelle
Ritaglia il tuo peli del petto o no, questa è la tua chiamata. Ma l'area in cui non c'è negoziazione? Sotto le braccia. 'Vuoi sembrare che ti importi', dice Anthony Sosnick, fondatore di Anthony Brands linea di toelettatura. Il semplice test per determinare se devi tagliare: metti le braccia lungo i fianchi. Se spuntano dei ciuffi, tagliali via.
4. Non dimenticare gli addominali inferiori
Gli addominali inferiori, i due inferiori della confezione da sei, sono i muscoli più deboli nella parte centrale. Quindi lavorali prima, prima che si stanchino, dice Mathews. Prova questo: sdraiati sulla schiena, le mani lungo i fianchi, le gambe sollevate verso il soffitto. Tenendo la parte bassa della schiena premuta contro il pavimento, abbassa lentamente i piedi a terra.
5. Ma non farlo Esagerare il lavoro degli addominali
Mantieni i crunch al minimo. 'Farne troppe creerà uno squilibrio di forza e farà piegare il tuo corpo in avanti e accorcia il tuo tronco', dice Pasternak. 'Crea alcuni problemi posturali e l'illusione di avere una pancia.' Suggerisce invece di tonificare l'area con le assi.
6. Prevenire il gonfiore indesiderato
Previeni lo stomaco gonfio con questi suggerimenti, secondo i nutrizionisti Stephanie Clarke, R.D., e Willow Jarosh, R.D., fondatori di Nutrizione CJ nella città di New York.Sale Tagliato
Gli alimenti ricchi di potassio (alcuni fagioli, verdure a foglia verde scure, zucca, avocado, funghi, banane) bilanciano il sodio nel corpo e eliminano la spazzatura trasformata (e cibi altrimenti sani come ricotta, burro di noci, pane integrale e pomodoro salsa) ti impedisce di aggiungere altro.Aumenta fibra
Troppo poco può causare problemi digestivi che portano a gonfiore; aumentare l'assunzione mangiando lamponi, pere, patate, cavoletti di Bruxelles e cavolfiore.Idrato
L'acqua aiuta a spostare quella fibra attraverso il sistema digestivo in modo efficiente
7. Rimani attivo in spiaggia
Non limitarti a sederti lì. Potresti allenarti e anche divertirti. Ecco approssimativamente quante calorie brucerà un uomo di 180 libbre durante 30 minuti di varie attività in spiaggia: