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Der Name Aufmerksamkeitsdefizitstörung kann den Eindruck erwecken, dass Sie sich bei ADHS nicht auf etwas konzentrieren oder darauf achten können. Dies ist jedoch irreführend, da ADHS eher ein Problem der Regulierung der Aufmerksamkeit als der Unaufmerksamkeit ist.
Für Kinder und Erwachsene mit ADHS ist es sehr schwierig, sich auf langweilige, alltägliche Aufgaben zu konzentrieren, aber sie können sich besonders gut auf Aktivitäten konzentrieren, die sie interessieren. Wenn sie sich einer Aufgabe widmen, die sie interessiert, konzentrieren sie sich so gut, dass dies als Hyperfokus bezeichnet wird.
Hyperfokussierung kann für Eltern, Lehrer oder Ehepartner frustrierend sein und zu Kommentaren wie “Sie können sich konzentrieren, wann immer Sie wollen” führen. Die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, ist jedoch komplexer als nur zu wollen. Viele Menschen mit ADHS möchten sich vielleicht auf eine Konferenz oder auf das konzentrieren, was ihr Partner sagt. Sie können sich jedoch nur dann auf eine Aktivität konzentrieren, wenn das richtige Gleichgewicht zwischen Eigeninteresse, Anregung und Belohnung besteht.
Wie sieht Hyperfocus aus?
Wenn sich jemand im Hyperfokus-Modus befindet, ist er so in die Aufgabe vertieft, dass er alles vergisst, was um ihn herum vor sich geht. Möglicherweise bemerken Sie dies, wenn Ihr Kind ein Videospiel spielt und versucht, Ihre Aufmerksamkeit zu erregen. Sie nennen es, aber Sie bekommen keine Antwort. Ich versuche lauter anzurufen, aber immer noch keine Antwort. Schließlich versucht er, seine Stimme zu einem Schrei zu erheben und erhält immer noch keine Antwort.
In seinem Buch Abenteuer im schnellen Vorlauf, Kathleen Nadeau erzählt eine Geschichte über eine ADHS-Frau, die sich so sehr auf ein Stück Papier konzentrierte, dass sie nicht wusste, dass ihr Haus niedergebrannt war. “Sie hatte die Sirenen und die ganze Aufregung verpasst und wurde schließlich von Feuerwehrleuten entdeckt, die glücklich in ihrem Zimmer arbeiteten, während die Küche im hinteren Teil des Hauses in Flammen stand”, schreibt Nadeau. Zum Glück konnte diese Frau sicher aus dem Haus kommen. (Ihre Rolle war wahrscheinlich auch bemerkenswert gut geschrieben!)
Vorteile von Hyperfocus
- Wenn es eine Frist gibt, können Sie alles andere beiseite legen und sich nur darauf konzentrieren, diese Frist einzuhalten.
- Wenn Sie sich zu sehr auf arbeitsbezogene Aufgaben konzentrieren, entwickeln Sie den Ruf eines talentierten und engagierten Mitarbeiters. Außerdem genießen Sie die Zeit, die Sie bei der Arbeit verbringen.
- Zu Beginn einer Beziehung konzentrieren Sie sich möglicherweise zu sehr auf die Person, mit der Sie sich treffen. Diese intensive Pflege wirkt schmeichelhaft und berauschend für Ihr Date.
- Ein Elternteil kann sich auf eine Aktivität konzentrieren, die er mit seinem Kind ausführt. Wenn ein Elternteil in ein lustiges, gemeinsames Projekt vertieft ist, fühlt sich das Kind unglaublich besonders.
- Ein Kind kann sich zu sehr auf eine Aktivität konzentrieren, die sein Selbstwertgefühl stärkt. Dies ist sehr positiv, da das Leben mit ADHS Ihr Selbstwertgefühl untergraben kann. Aktivitäten, egal ob Sie Skaten lernen oder einen Computer programmieren, sind weniger wichtig als das Gefühl, das Sie haben.
- Einige der größten Entdeckungen und Erfindungen sind auf die Fähigkeit eines Individuums zurückzuführen, “in der Zone” zu bleiben, sich zu konzentrieren und stundenlang in eine Aktivität einzutauchen.
Negative Auswirkungen des Hyperfokus
Leider kann der Hyperfokus bei unsachgemäßer Handhabung viele Probleme verursachen. Manche Menschen fliehen in ihre eigenen Welten, vernachlässigen ihre Umgebung und ignorieren die wichtigen Aufgaben, die erfüllt werden müssen. In diesem Fall leiden die schulischen und beruflichen Leistungen und die Beziehungen werden angespannt. Zum Beispiel:
- Bei der Arbeit können Sie Besprechungen verpassen oder in Ihrer Verantwortung zurückfallen, weil Sie sich so auf die Elemente des Jobs konzentrieren, den Sie genießen.
- Ihr Ehepartner kann frustriert und wütend auf Sie werden, weil er anscheinend nur Aktivitäten ausführt, die Ihnen Spaß machen, während er Hausarbeit machen darf.
- Eltern stellen fest, dass sie mit ihrem Kind frustriert sind, denn wenn sie sehr konzentriert sind, gehen sie nicht zum Tisch, wenn das Abendessen fertig ist, machen ihre Hausaufgaben oder helfen bei der Hausarbeit ohne viele Erinnerungen.
- Das Leben kann aus dem Gleichgewicht geraten, weil es leicht ist, den Überblick über die Zeit zu verlieren, wenn Sie sich zu sehr konzentrieren. Infolgedessen bleibt keine Zeit für andere wichtige Aktivitäten wie das Zubereiten gesunder Lebensmittel, das Gehen ins Fitnessstudio oder das Verbringen von Zeit mit Ihren Liebsten.
- Sie können sich selbst gegenüber kritisch werden und hoffen, dass Sie sich immer konzentrieren können. Wenn Sie sich beispielsweise an einem Tag 12 Stunden lang konzentriert haben, um eine Frist einzuhalten, fragen Sie sich, warum Sie dies am nächsten Tag nicht tun können.
5 Tipps, um Hyperfocus optimal zu nutzen
- Kombinieren Sie Ihre Karriere mit Ihren Hyperfocus-Aktivitäten: Wählen Sie einen Karriereweg, der dem entspricht, was dazu neigt, sich zu sehr zu konzentrieren. Wie Nadeau erklärt: “Wählen Sie, was Sie als Ihr Lebenswerk tun möchten.” Auf diese Weise wird Ihr Hyperfokus verwendet, um Ihre Karriere voranzutreiben. Außerdem werden Sie viel glücklicher sein, wenn Sie das tun, was Ihnen Spaß macht.
- Worauf konzentriert sich Ihr Kind? Wenn Sie wissen, worauf sich Ihr Kind bei Hyper konzentriert, erhalten Sie eine Vorstellung von dessen Interessen- und Motivationsbereichen. Es ist vielleicht nicht das, woran ein 9-Jähriger interessiert ist! Mit diesem Wissen können Sie Ihre Aktivitäten so anpassen, dass sie diesen Interessenbereich umfassen. Als beispielsweise der olympische Schwimmmeister Michael Phelps jung war, hatte er in der Schule Probleme. Ihre Mutter passte ihre Ausbildung an ihr Interesse am Schwimmen an. Um ihm beim Lesen zu helfen, gab sie ihm den Sportbereich der Zeitung und stellte sicher, dass seine mathematischen Probleme so personalisiert waren, dass sie mit dem Schwimmen zusammenhängen.
- Identifizieren Sie Ihre Hyperfocus-Aktivitäten: Wenn Sie genau wissen, worauf Sie sich zu sehr konzentrieren, können Sie sorgfältig auswählen, wann Sie dies tun. Wenn Sie nur wenige Minuten Zeit haben, bevor Sie mit Ihrem Partner ausgehen oder bevor Sie ins Bett gehen, beginnen Sie nicht mit dem Hyperfokus. Wählen Sie sie stattdessen über das Wochenende, wenn Sie viel Zeit haben. Als Eltern können Sie Ihrem Kind helfen, dasselbe zu tun.
- Zeitlimits festlegen: Es ist hilfreich für Eltern, feste Fristen für “Flucht” -Aktivitäten festzulegen, auf die sich ihre Kinder zu sehr konzentrieren. Setzen Sie sich mit Ihrem Kind zusammen, besprechen Sie das Thema und gemeinsam können sie festgelegte Fristen festlegen. Erwachsene können auch Fernseh-, Video- oder Online-Chat-Gruppen und Foren entkommen. Versuchen Sie, Ihre Zeit zu begrenzen, indem Sie an Aktivitäten teilnehmen, die Sie von der Außenwelt ausschließen. Berechnen Sie eine festgelegte Zeit, um an der Aktivität teilzunehmen, und halten Sie sich daran.