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Quelles sont les sont les conséquences du stress sur la qualité de ma peau ?
Le stress peut avoir un impact significatif sur la peau et causer divers problèmes dermatologiques.
- Acné : Le stress peut augmenter le niveau de cortisol dans mon corps, ce qui peut entraîner une production accrue de sébum et une exacerbation de l'acné.
- Eczéma : Le stress peut déclencher ou aggraver l'eczéma, une affection cutanée qui peut causer des démangeaisons, des rougeurs et des lésions cutanées.
- Psoriasis : Le stress peut déclencher ou aggraver le psoriasis, une maladie auto-immune qui peut causer des plaques squameuses sur la peau.
- Peau sèche : Le stress peut entraîner une sécheresse cutanée en déséquilibrant la barrière cutanée et en affaiblissant le film hydrolipidique de la peau qui est le bouclier protecteur face aux agressions extérieures. S’ensuit alors une évaporation plus rapide de l’eau contenu dans nos cellules épidermiques et un desséchement conséquent.
- Rides et ridules : Le stress peut accélérer le vieillissement de la peau en réduisant la production de collagène et en augmentant le niveau de cortisol, l'hormone de stress. En effet, le cortisol ne fait pas qu'augmenter la production de sébum, il altère également la barrière cutanée. Notre peau est plus sensible, plus fragile, et fait donc face plus difficilement aux radicaux libres responsables du vieillissement prématuré de notre peau.
Quelles sont les solutions ?
- Faire de l'exercice régulièrement : L'exercice peut aider à réduire le stress en libérant des endorphines, des hormones associées à la sensation de bien-être.
- Essayer des activités de plein air : Les activités de plein air, telles que la marche, le jardinage ou la randonnée, peuvent aider à réduire le stress en offrant un cadre paisible et en permettant de se connecter avec la nature.
- Mener une vie équilibrée : Mener une vie équilibrée, qui inclut une alimentation saine, suffisamment de sommeil et du temps pour soi.
- Se connecter avec les autres : Se connecter avec les amis, la famille et les collègues peut aider en fournissant un soutien social et émotionnel.
- La relaxation : Elle est une méthode simple et efficace que tu peux insérer dans ton quotidien pour aider à réduire ton niveau de stress et à améliorer ton bien-être général.
Méthodes de relaxation efficaces
- La méditation : C'est une pratique qui implique une concentration consciente sur le moment présent et une respiration profonde. La méditation peut aider à réduire le stress et à améliorer la clarté mentale. De nombreuses applications peuvent t'aider à pratiquer une méditation guidée, quelques minutes par jour.
- Le Yoga : C'est une pratique physique qui implique des postures, des respirations contrôlées et une concentration sur le moment présent. Le yoga peut aider à améliorer la flexibilité, la respiration et la détente.
- La méthode progressive muscle relaxation : Cette technique implique la contraction et la relaxation conscientes des différents groupes musculaires pour aider à réduire la tension musculaire et le stress.
- La respiration profonde : Cette technique implique la prise de plusieurs respirations profondes pour calmer le système nerveux et réduire le stress.
- L’imagination guidée : Cette technique implique la visualisation d'images paisibles et apaisantes pour aider à calmer le corps et l'esprit.
- Il est important de noter que la relaxation est une pratique personnelle et peut varier en fonction des préférences et des besoins individuels. Il est recommandé de trouver une méthode qui fonctionne le mieux pour toi et de la pratiquer régulièrement pour maximiser ses bénéfices.
Quelques astuces supplémentaires
- Dresse une liste de toutes les petites choses qui te font du bien et affiches-la là où ton regard se pose régulièrement (miroir de la salle de bain par exemple) pour y penser. Exemples : lire un article, appliquer un masque, boire une boisson chaude, écouter de la musique, prendre un bain, appeler un·e ami·e, prendre quelques minutes de soleil… Tu pourras piocher une idée à appliquer de temps à autre.
- Lèves-toi 20 minutes plus tôt que tout le monde pour bénéficier du calme de la maison, apprécier ton thé et respirer profondément.
- Isoles-toi pendant la deuxième partie de ta pause de midi et prenez 30 minutes rien que pour toi. Profites-en pour lancer ta chanson préférée dans tes oreilles, te reposer ou bénéficier de la lumière extérieure et t'étirer.
- Asseyes-toi sur un canapé et ne fais rien. Absolument rien pendant 30 minutes. Tu verras que l’exercice est plus déconcertant qu’il n’en a l’air et démontre combien nous sommes sans arrêt à la recherche d’une activité pour nous occuper.
- Etablis des règles pour l’utilisation de ton smartphone. Aujourd’hui nous avons perdu l’habitude de nous ennuyer car au moindre moment propice nous sortons nos téléphones et surfons à tout va sur les réseaux sociaux. Or ceux-ci sont également source de stress entre les actualités, les publicités qui nous assaillent, le fil continu d’informations… Configure le mode « concentration » pour ne pas être tout le temps stimulé par l’écran qui s’illumine d’une notification. Et pour te convaincre définitivement, saches que le fait de consulter ton portable accentue le double menton et plisse ton cou.
En conclusion
Se relaxer régulièrement peut apporter de nombreux bénéfices pour la santé et la beauté de ta peau. Il est donc important d'intégrer des moments de détente dans ton quotidien et cela est possible si on s’impose une discipline, car même à petites doses de quelques minutes par jour, toute action est profitable.