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Étirement des cuisses
Courir ou faire du jogging exige un important effort musculaire des cuisses. Cet exercice permet de les décontracter et de les renforcer en étirant leur face intérieure
Type de problème Stabilité de l'axe de la jambe
L'EXERCICE PAS À PAS
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Objectif : Étirement de la face intérieure des cuisses. Important pour tous les types de course à pied pour maintenir la stabilité de l'axe des jambes.
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Position de départ : Vous vous tenez debout, les jambes bien écartées.
Exécution : Décalez le poids de votre corps sur le côté droit. Fléchissez le genou droit jusqu'à sentir un tiraillement dans la face intérieure de la cuisse gauche. Restez 20 à 30 secondes dans cette position.
Répétez cet exercice 3 fois de chaque côté.
Nous vous prions de consulter votre médecin avant de commencer l'un des ces programmes d'entraînement. Dès que le médecin vous aura donné son accord, commencez à exécuter les mouvements des exercices lentement et arrêtez dès que vous ressentez une gêne ou des douleurs. Si vous vous êtes surmené, accordez-vous une pause.