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Das Gen mTOR, das sich in den Muskelzellen befindet, wirkt bei der Proteinsynthese wie ein Schalter. Dieser Schalter wird mit der Einnahme von BCAA als Nahrungsergänzungsmittel umgelegt, eine wichtige Rolle spielt hier vor allem die Aminosäure Leucin. Die BCAA Wirkung von Kapseln und Pulver liegt in der Förderung der Herstellung von Muskelprotein. Leucin spielt bei der Aktivierung des mTOR-Gens eine Schlüsselrolle, doch sollten auch die anderen Aminosäuren Isoleucin und Valin eingenommen werden.
Über die Auswirkungen der Einnahme von Leucin und anderen BCAA liegen nur wenige vergleichende Forschungsergebnisse vor. Unabhängig voneinander wurde der anabole Effekt der Einnahme von BCAA und Leucin nachgewiesen, doch sind kaum Studien vorhanden, in denen die Wirksamkeit beider Stoffe miteinander verglichen wird. Es ist daher sinnvoll, BCAA einzunehmen, die Leucin, aber auch Isoleucin und Valin enthalten. In Studien wurde die Aktivierung des mTOR-Gens bei einer bereits bestehenden Krebserkrankung mit dem Wachstum von Tumorzellen in Verbindung gebracht. Bei der Einnahme von BCAA ist es wichtig, die Vor- und Nachteile gegeneinander abzuwägen.
In vielen Studien wurde ein Zusammenhang der Einnahme von BCAA und einem niedrigen Anteil von Körperfett festgestellt. Eine solche Studie mit mehr als 4.000 Menschen ergab, dass diejenigen, die BCAA einnahmen, ein niedriges Körpergewicht hatten. Trotz statistischer Korrektheit der Studie ist lediglich eine Korrelation der BCAA Wirkung von Kapseln und Pulver belegt. Die Ursache muss nicht in der Einnahme von BCAA liegen, doch sind die Ergebnisse der Studie vielversprechend.
Beim Bodybuilding werden BCAA bei Wettkampfdiäten eingenommen, dabei kommt es auf die Erhaltung der fettfreien Muskelmasse an. Athleten senken mit einem Defizit an Kalorien über mehrere Wochen und Monate den Körperfettanteil auf ein Minimum. Das Risiko bei einem Kaloriendefizit über längere Zeit liegt im Muskelabbau, das ist auch bei einem umfangreichen Cardiotraining der Fall. Aufgrund der BCAA Wirkung von Kapseln und Pulver kann ein Abbau der Muskelmasse verhindert werden.
Mit Training, aber auch mit der Einnahme von BCAA kann dem altersbedingten Muskelabbau entgegengewirkt werden, da BCAA eine bessere Proteinsynthese bewirken. Für ältere Menschen ist die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel sinnvoller als für jüngere, besonders dann, wenn sich diese Nahrungsergänzungsmittel so positiv wie BCAA auf die Gesundheit auswirken. Das mTOR-Gen wird mit zunehmendem Alter träger, es reagiert entsprechend träge auf die Aktivierung mit Leucin. Die Stoffwechselrate sinkt im Alter, das führt dazu, dass ältere Menschen schneller Fett ansetzen. Die BCAA Wirkung von Kapseln und Pulver, aber auch der bewusste Verzehr von Nahrungsmitteln, in denen viel Eiweiß enthalten ist, können die Zunahme des Körperfettanteils verhindern.
Die Einnahme von BCAA kann noch weitere positive Nebeneffekte haben, dazu gehören eine Verbesserung der Hirnfunktion und der Stimmung sowie eine Stabilisierung des Blutzucker-Niveaus. Aufgrund aller dieser Vorteile sind BCAA für Sportler eine gute Nahrungsergänzung.
Wer BCAA zu sich nehmen will, um den Muskelaufbau und eine bessere Leistungsfähigkeit, aber auch ein besseres Wohlbefinden zu fördern, sollte vor allem viele natürliche Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an Eiweißen sind. Darüber hinaus können bei längeren Trainingseinheiten und zur Senkung des Körperfettanteils BCAA als Kapseln oder Pulver sowie Proteinpulver eingenommen werden. Solche Produkte sollten nach dem Aufstehen auf nüchternen Magen vor dem Training, zur Vermeidung einer zu hohe Belastung des Magens vor dem Workout, bei leichtem Hungergefühl, beispielsweise beim intermittierenden Fasten, sowie während einer Diät als kalorienfreie Eiweißquelle eingenommen werden.
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