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Fit nach der Schwangerschaft
Vier Übungen für frischgebackene Mütter. Video: Erkan Balkan
Wenn Sie eine Mutter sind, die erst kürzlich geboren hat, empfehle ich Ihnen vor allem die Beckenboden-Übung, auch Kegel-Übung genannt. Vielleicht hat Ihnen Ihr Arzt schon während der Schwangerschaft nahegelegt, sie auszuführen. Meiner hat es nicht gemacht, und ich habe nach der Geburt von Noah gemerkt, dass meine Kontrolle über die Blasenfunktion gelitten hatte.
Wenn Sie die Kegel-Übung richtig machen, stärken Sie die Muskeln Ihres Beckenbodens, die wiederum die Gebärmutter, Blase und den Darm unterstützen.
Hier die ausführliche Beschreibung zur korrekten Ausführung der Kegel-Übung: Am einfachsten finden Sie Ihre Beckenbodenmuskeln, indem Sie beim Wasserlassen den Urinstrahl unterbrechen. Für die Übung müssen Sie diese Muskeln von innen nach oben gegen den Bauchnabel ziehen. Halten Sie die Spannung für 5 bis 10 Sekunden, und wiederholen Sie die Übung 10- bis 20-mal – und dies mindestens dreimal pro Tag. Das Praktische bei dieser Übung ist, dass Sie sie überall durchführen können, ohne dass es jemand bemerkt. Ich mache Sie immer, wenn ich im Auto unterwegs bin oder irgendwo länger warten muss.
Die vier Übungen, die ich Ihnen im Video zeige, sind für Mamis, die eine natürliche Geburt hatten, ab der ersten oder zweiten Woche geeignet – falls vom Arzt nicht anders verordnet. Wenn Frauen einen Kaiserschnitt hatten, empfehlen die meisten Ärzte eine Pause von 4 bis 8 Wochen, ehe diese wieder mit dem Sport beginnen sollten.