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Lanciare un pallone medicinale da una panchina. Questo esercizio basato sull’equilibrio aiuta ad imparare la forma finale del lancio del peso.
Rincorsa laterale con marcia laterale. Passo d’impulso nella posizione di lancio (sinistra-destra-sinistra, «tam-ta-tam»). Il piede destro compie un’oscillazione davanti a quello sinistro fermo al suolo (per destrimani). Il piede sinistro si blocca prima del punto di lancio. Lanciare in alto e lontano.
Variante
più difficile
Eseguire l’esercizio su una panchina capovolta
Materiale: Pallone medicinale, panchina