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Ces 4 exercices de bande de résistance travailleront votre corps entier en 15 minutes
Il n'y a vraiment aucune résistance à cela. (Wow. Mes excuses.)
L'entraînement
Cette routine se compose de deux sur-ensembles. Pour chaque surensemble, effectuez les deux exercicesdos à dospour les répétitions ou le temps noté jusqu'à ce que vous ayez fait chaque mouvement quatre fois (ou quatre tours). Ensuite, faites une pause de 30 secondes avant de passer à la deuxième série d'exercices.
- Superset un:presse pectorale debout, impulsion de rebond des fessiers
- Superset deux:relèvement d'un côté à l'autre, flexion des biceps
Montée d'un côté à l'autre
Étape 1:Debout au milieu d'une bande de résistance, plantez votre pied droit à un pied ou deux devant votre gauche. Avec vos bras étendus sur les côtés, tenez une extrémité de la bande de résistance dans chaque main avec une prise neutre (paumes tournées vers l'intérieur).
Étape 2:Inspirez puis expirez tout en maintenant une légère courbure des coudes, soulevez les extrémités de la bande vers l'extérieur et vers le haut jusqu'à la hauteur des épaules. Lorsqu'ils atteignent la hauteur des épaules, amenez-les directement devant votre poitrine, en veillant à tirer vos omoplates vers le bas et vers l'arrière.
Étape 3:Une fois que les extrémités de la bande se rejoignent devant votre poitrine, tirez les extrémités de la bande vers l'arrière jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec vos épaules, une fois de plus, en vous assurant de tirer vos omoplates vers le bas et vers l'arrière.
Étape 4:Inspirez et abaissez lentement les extrémités de la bande jusqu'à vos côtés pour revenir à la position de départ. C'est un représentant. Faites 12 répétitions.
Curl des biceps
Étape 1:Debout au milieu d'une bande de résistance, plantez les deux pieds sur le sol à la largeur des épaules. Tenez une poignée de bande de résistance dans chaque main avec une prise en dessous (paumes face à vous) avec les bras étendus de chaque côté de votre corps.
Étape 2:Inspirez puis expirez en pliant vos coudes pour amener les poignées de la bande de résistance vers votre poitrine, en gardant vos coudes en contact étroit avec les côtés de votre corps.
Étape 3:Inspirez puis étendez vos coudes pour revenir à la position de départ. C'est un représentant. Faites 15 répétitions.Histoire connexe