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Das German Body Composition Program (GBC) ist ein klassisches Trainingsprogramm für die Reduktion des Körperfettanteils.
Beim GBC Training wird jeweils eine Übung für den Unterkörper mit einer Übung für den Oberkörper im Supersatz absolviert. Die in der Trainingsliteratur berschriebene "Peripheral Heart Action" sorgt in diesem Programm dafür, dass das Herzkreislaufsystem Satz für Satz das Blut vom Unterkörper in den Oberkörper, und wieder zurück transferiert. Somit wird beim German Body Composition Program nicht nur muskulär, sondern auch vaskulär gearbeitet.
Das German Body Composition Fettabbau Trainingsprogramm sorgt für ein grosses Mass an Stoffwechselstress (u.a. Laktat) welches das Ingangsetzen einer hormonellen Kaskade provoziert, die einen positiven Einfluss auf das Freisetzen von Fett aus den Fettzellen (Lipolyse), wie auch dem eigentlichen "Verbrennen" von Fett (beta Oxidation) hat.
Infos zum Trainingsprogramm
Trainingshäufigkeit
4 Trainings pro Woche
Phasendauer
3-4 Wochen
Benötigtes Equipment
Freie Gewichte (Langhantel, Kurzhanteln) Kabelzug, Geräte
Oft gestellte Fragen
“Das auf dem Plan für die Übung X empfohlene Gerät / Equipment steht mir nicht zu Verfügung, was soll ich machen?”
Wähle einfach die nächstbeste Möglichkeit. Beispielsweise Kreuzheben mit der Hex Bar kannst du mit Kreuzheben mit der Langhantel ersetzen; statt der Verwendung des liegenden Beinbeugergerätes nutze das sitzende Beinbeugergerät usw. Der Trainingseffekt wird deswegen nicht grundlegend anders ausfallen.
“In meinem Studio kann ich keine Supersätze machen, da ich nicht zwei oder mehr Geräte besetzen kann. Wie soll ich verfahren?”
Trainiere zu Zeiten, in denen es nicht viele Leute im Studio hat; zum Beispiel am Morgen oder am Nachmittag.