Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/02816.jsonl.gz/10

Prošli smo tjedan razgovarali o mogućnostima povlačenja, ali to nije jedina vježba koju vjerojatno pokvarite lepršajući poput nanizane ribe kad god se počnete umarati. Kako bismo vas spasili, pa i samih sebe, zamolili smo neke ljubazne fitnes profesionalce da podijele svoje omiljene alternative podbradku, onom uporištu srednje tjelesne nastave, prije nego što ovog tjedna krenete u teretanu.
Idalis Velazquez : Podbradak od ručnika. Vaš ručni gimnastički ručnik dobar je za više od brisanja grubih, znojnih otisaka trupa. Bacite tu stvar preko šipke za bradu, namatajući svaki kraj u ruke. Držite se čvrsto i izvodite što više ponavljanja. (Kad malo bolje razmislim, možda za ovaj ne upotrijebite šareni ručnik.) Ova varijacija jača vaš stisak i pomaže u izgradnji podlaktice, gornjeg dijela tijela i čvrstoće jezgre.
Ben Booker : Ležeći kabelski uvojci na leđima. Ležeći ravno na tlu nogama usmjerenim prema kabelskom stroju, uvijte ravnu šipku sve do brade. Laktove držite čvrsto uz rebar u cijelom opsegu pokreta.
Jay Cardiello : Brade na stroju koji sjede u Smithu. Korištenjem Smith stroja ( ova stvar ), sjednite izravno ispod šipke s potpuno ispruženim rukama. Uhvatite šipku u položaju za podbradak. Tijekom dizanja usredotočite se na zbližavanje lopatica i laktove čvrsto privucite uz bokove. Držite noge uspravno tijekom cijelog pokreta. (Nema zamaha!) Kad ponovno dođete u sjedeći položaj, ponovite.
Gideon Akande : TRX red za ležanje na leđima do bicepsa. Tradicionalni podbradak istovremeno zahvaća leđa i biceps, ali te mišićne skupine također imaju tendenciju brzog umora. Korištenje TRX trenažera za ovjes nudi vam mogućnosti da promijenite poteškoću, dodajući raznolikost vučnom pokretu. Izvedite jedan TRX red za ležanje u ležećem položaju - to je red dlanovima okrenutim prema gore - praćen jednim uvijanjem bicepsa s TRX-om, kako je prikazano ovdje . Zatim dovršite dva ponavljanja i dva ponavljanja, te tri ponavljanja i tri ponavljanja, i tako dalje. To je manje vjerojatno da će vas isto tako brzo iscrpiti, ali svejedno donosi solidno opekline.
Alexia Clark : TRX sjedeći podbradak. Sjednite na zemlju, držeći TRX kaiš za ovjes u svakoj ruci. Dlanovi vam trebaju biti okrenuti prema vama, kao da ste u položaju podbradaka. Izvucite se tako da vam se stražnjica odlijepi od tla i stisnite se leđima, zadržite se malo na vrhu pokreta prije nego što polako spustite tijelo prema dolje. (Pogledajte video ovdje .) Iako je lako varati na uobičajenom podbradanju zamahujući donjim dijelom tijela, ova vježba potpuno izolira leđa.
Jennifer Forrester : Povlačenje latica u podignutom položaju. Ovo je složeni potez koji cilja latove, romboide, zamke, stražnje delte i bicepse. Započnite držanjem brade prema gore, dlanovima okrenutim prema sebi. Osigurajte noge, lagano se zavalite i povucite prečku prema dolje, usredotočujući se na korištenje latsa i bicepsa. Povucite šipku skroz do gornjeg dijela prsa i kratko zastanite prije nego što je polako vratite u početni položaj.
Pogledajte sada: Najbolja tijela na svijetu