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Sportlerinnen und Sportler, die ihre Leistung verbessern wollen, wünschen sich wahrscheinlich manchmal einen Zaubertrank, der ihnen den richtigen Energiekick gibt. So ein Trank existiert zwar nicht, es gibt aber den einen oder anderen Trick, die Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Elektrolytgetränke: Für Gelegenheitssportler, die beispielsweise zweimal pro Woche ein leichtes Jogging betreiben, empfiehlt der diplomierte Drogist Patrick Stebler ein Elektrolytgetränk vor Trainingsbeginn und während der Belastung in einer Menge von acht bis zehn Dezilitern pro Stunde.
Koffein ist nicht nur im Kaffee, sondern auch in Schwarz- und Grüntee, Guarana oder Cola und den meisten stimulierenden Getränken auf dem Markt enthalten. Seit dem 1. Januar 2004 steht Koffein nicht mehr auf der Liste der verbotenen Wirkstoffe (Dopingliste). Der Grund dafür ist, dass sich hohe Dosen Koffein in Tests eher negativ auf die Leistungen ausgewirkt haben.
Mikronährstoffe: Ambitionierte Sportlerinnen und Sportler, die vier oder mehr intensive Trainings pro Woche absolvieren, sollten die benötigte Energiezufuhr möglichst mit einer ausgewogenen Ernährung und allenfalls mit Mikronährstoffen decken. Wer es aus Zeitgründen einmal nicht schafft, seinen Energiebedarf mit Nahrung zu decken, kann auf Kohlenhydratpulver oder Energieriegel zurückgreifen. Diese Kraftspender sollten ungefähr eine Stunde vor Trainingsbeginn eingenommen werden.
Kreatin liefert den Zellen Energie. Der Tagesbedarf beträgt ungefähr zwei Gramm. Die durchschnittliche Ernährung liefert etwa ein Gramm, der Rest wird vom Organismus hergestellt. Grundsätzlich sind diese Mengen ausreichend. Eine Ergänzung ist nur bei sehr intensivem, kurz dauerndem Training (Muskelaufbau, Sprint) sinnvoll.
L-Carnitin ist ein Stoff, den der Körper für den Energiestoffwechsel braucht. Der Tagesbedarf wird grossteils durch die Ernährung gedeckt, der Rest vom Organismus hergestellt. Die möglichen Vorteile einer L-Carnitin-Einnahme sind umstritten. Dies sind unter anderem: Anregung der Fettverbrennung, Abnahme der Ansammlung von Milchsäure, Verkürzung der Erholungszeit.
Schüssler Salze und Sport: Geht es um eine raschere Regerneration, eine verbesserte Leistung oder kleinere Verletzungen im Sport: Schüssler Salze und Sport sind eine bewährte Kombination.
Wichtig: Lassen Sie sich vor der Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen in Ihrer Drogerie beraten.
- Quellen
Swiss Forum for Sport Nutrition, Bundesamt für Sport (BASPO), Schweizerische Gesellschaft für Ernährung, Corinne Spahr, Christof Manhart: «Müseli und Muskeln – Essen und Trinken im Sport»