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Können Sie Melatonin während der Schwangerschaft einnehmen?
Drehen und drehen Sie sich nachts, jetzt wo Ihr Bauch größer wird? Suchen Sie nach neuen Wegen, um etwas Schlaf zu bekommen?
Schlafstörungen sind ein häufiges Problem bei werdenden Müttern. Ihr wachsender Bauch kann Beschwerden verursachen. Möglicherweise leiden Sie auch unter Schlaflosigkeit aufgrund der Aufregung und Angst, die ein Baby mit sich bringen kann – besonders wenn es Ihr erstes ist!
Hier können Melatonin-Ergänzungen ins Spiel kommen. Sie sind beliebt Schlafmittel , oft gewählt, weil es ein Hormon ist, das unser Körper auf natürliche Weise herstellt. Aber ist es sicher, Melatonin während der Schwangerschaft einzunehmen?
Inhaltsverzeichnis
- Was ist Melatonin?
- Hat Melatonin irgendwelche Nebenwirkungen?
- Alternativen zu Melatonin
- Wenn alles gesagt und getan ist
Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein natürliches Hormon, das in der Zirbeldrüse hergestellt wird – einer kleinen erbsengroßen Drüse im Gehirn. Es ist das Hormon, das uns sagt, wann wir schlafen und wann wir aufwachen sollen. Als Ergänzung ist es in Pillen, Flüssigkeiten und Kautabletten erhältlich.
Obwohl unser Körper es auf natürliche Weise produziert, ist die sprichwörtliche Jury uneins darüber, ob die Einnahme von Melatonin-Ergänzungen während der Schwangerschaft sicher ist oder nicht.
Eine Studie zeigte, dass Melatonin-Ergänzungen eine geringe Gewichtszunahme der Mutter verursachten, geringes Babygewicht und erhöhte Säuglingssterblichkeit, wenn es Ratten während der Trächtigkeit verabreicht wird (eins) . Aber eine andere zeigte, dass die Einnahme von Melatonin während der Schwangerschaft Ihr Risiko für Präeklampsie und intrauterine Wachstumsverzögerung (IUGR) verringern kann. (zwei) .
Melatonin gilt nicht als Medikament oder Hormon und wird daher nicht von der FDA reguliert. Die Menge an rezeptfreiem Melatonin übersteigt die von unserem Körper produzierte natürliche Form um das 20-fache, und deshalb sehen wir in dieser Ergänzung mehr Schaden als Nutzen.
Hat Melatonin irgendwelche Nebenwirkungen?
Die Einnahme von Melatonin-Ergänzungen kann die folgenden Nebenwirkungen verursachen:
- Abnormaler Herzschlag.
- Bauchkrämpfe.
- Beschleunigte Herzfrequenz.
- Aggression.
- Agitation.
- Schlechte Träume.
- Veränderungen Ihres Appetits.
- Brustschmerzen.
- Wahnvorstellungen.
- Durchfall.
- Schwindel .
- Ermüdung .
- Sich extrem heiß oder kalt fühlen.
- Glaukom.
- Juckreiz .
- Gedächtnisverlust.
- Stimmungsschwankungen .
- Übelkeit oder Erbrechen .
- Ausschlag .
Ihr Arzt kann Ihren Hormonspiegel überprüfen, wenn Sie Melatonin einnehmen. Dies kann bestimmen, ob die Symptome, die Sie erleben, von Melatonin oder der Schwangerschaft selbst herrühren.
Möglicherweise möchten Sie die Einnahme von Melatonin vermeiden, wenn Sie eine der folgenden Erkrankungen haben:
- Blutungsstörungen: Wenn Sie an einer Blutgerinnungsstörung wie der Von-Willebrand-Krankheit oder Hämophilie leiden, kann Melatonin dazu führen, dass Sie stärker bluten.
- Epilepsie: Bei Patienten mit Epilepsie ist bekannt, dass Melatonin das Risiko eines Krampfanfalls erhöht.
- Depression: Melatonin kann mit Antidepressiva und Stimulanzien entgegenwirken und Depressionen verschlimmern.
- Wenn Sie ein Transplantatempfänger sind: Melatonin kann beim Aufbau Ihres Immunsystems helfen und möglicherweise Immunsuppressiva beeinträchtigen, die Transplantationspatienten verabreicht werden.
- Diabetes: Melatonin erhöht nachweislich den Blutzuckerspiegel
Hoher Blutdruck: Vermeiden Sie die Verwendung von Melatonin, da es das Risiko einer Erhöhung des Blutdrucks birgt
Es ist wichtig, vor der Einnahme von Melatonin mit Ihrem Arzt zu sprechen, insbesondere während der Schwangerschaft.
Eine der Gefahren von Melatonin, die oft übersehen wird, ist, dass es leicht mit anderen Medikamenten wie Blutverdünnern und Medikamenten gegen Diabetes interagieren kann, was zu ernsthaften Schäden führen kann.
Anmerkung des Herausgebers:DR. Njoud Jweihan, MD
Alternativen zu Melatonin
Es gibt eine Reihe natürlicher Alternativen zu Melatonin, die das können helfen Ihnen, besser zu schlafen .
eins.Eine Massage bekommen
Massage gilt seit langem als alternative Medizin, die bei Schwangerschaftsbeschwerden helfen kann.
Bei der Suche nach einer professionellen Masseurin ist es wichtig, jemanden mit Erfahrung zu suchen Schwangerschaftsmassage . Sie wissen, welche Bereiche benötigt werden und welche Stellen zu vermeiden sind. Alternativ brauchen Sie nur ein paar liebevolle Hände – bitten Sie Ihren Partner, Ihnen am Ende des Tages eine schöne Fuß- oder Rückenmassage zu geben, damit Sie sich entspannen können. Achten Sie darauf, regelmäßig bestimmte ätherische Öle wie Zimt, Basilikum und Salbei zu verwenden, die während der Schwangerschaft schädlich sein können.
zwei.Kamille trinken
Kamillentee wird seit der Zeit des alten Ägypten wegen seiner gesundheitlichen Vorteile verwendet. Es kann beim Schlafen und Entspannen helfen, hat antioxidative Eigenschaften und enthält auch entzündungshemmende Mittel (3) .
Während Kamillentee für die meisten schwangeren Frauen im Allgemeinen sicher ist, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ihn verwenden. Die darin enthaltenen Entzündungshemmer können bei bestimmten Erkrankungen und Medikamenten negativ reagieren.
Wir empfehlen eine Bio-Marke, die Sie als Teil Ihres nächtlichen Rituals schlürfen können.
3.Starten Sie eine Schlafenszeit-Routine
So wie Babys nach der Geburt von einer soliden Nachtroutine profitieren, kann eine Schlafenszeitroutine Ihnen den Weg zu einer friedlicheren Ruhe ebnen. Experten in Harvard sagen, dass eine solide Schlafenszeit sowohl für Kinder als auch für Erwachsene von entscheidender Bedeutung ist, um einen guten Schlaf zu bekommen.
Eine Routine kann so einfach sein wie das Waschen des Gesichts, das Zähneputzen und das Hinlegen jeden Abend zur gleichen Zeit. Sie können auch weitere Elemente nach Ihren Wünschen hinzufügen.
Ihre Routine kann beinhalten:
- Ein Nehmen warmes Bad .
- Feuchtigkeitsspendend mit einer beruhigenden Lotion, insbesondere Lavendel.
- Entspannungsmusik hören.
- Tragen Sie eine Augenmaske oder Ohrstöpsel, um unerwünschte Geräusche zu blockieren.
Wenn Sie das Gleiche tun, in der gleichen Reihenfolge, regulieren Sie jede Nacht Ihre innere Uhr. Es wird Ihren Körper wissen lassen, wann es Zeit ist, sich auf das Bett vorzubereiten. Letztendlich wird dies Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen.
Wenn du bist nicht einschlafen können Versuchen Sie aufzustehen und andere Aktivitäten auszuführen, bis Sie sich müde genug fühlen, um wieder ins Bett zu gehen und einzuschlafen.
Anmerkung des Herausgebers:DR. Njoud Jweihan, MD
Vier.Bildschirmzeit ausschneiden
Direkt vor dem Schlafengehen fernzusehen – oder schlimmer noch, vor dem Fernseher einzuschlafen – kann Probleme verursachen, wenn es darum geht, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Das blaue Licht des Fernsehbildschirms kann den natürlichen Schlafzyklus Ihres Körpers stören.
Aus diesem Grund wird empfohlen, alle Bildschirme und Geräte etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen auszuschalten.
Schneller TippVersuchen Sie eine entspannende Aktivität wie das Lesen eines Buches oder einer Zeitschrift im Bett. Dies wird Ihrem Gehirn helfen, sich zu beruhigen, um sich auf den Tiefschlaf vorzubereiten.
5.Halten Sie Ihren Schlafraum ruhig
Meine Mutter hat mir immer gesagt, dass ein sauberes Zuhause ein glückliches Zuhause ist. Während ich es mit 10 Jahren hasste, das zu hören, hat es sich als Erwachsener als einer der besten Ratschläge herausgestellt, die sie mir gegeben hat.
Ein Reinraum macht Menschen weniger gestresst und glücklicher.
Eine Studie zeigte sogar, dass Menschen, die jeden Morgen ihr Bett machen, mit 19 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit fest schlafen (4) .
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel: Investieren Sie in Verdunkelungsvorhänge, um das Umgebungslicht zu blockieren.
- Genießen Sie den Klang der Stille: Verwenden Sie eine Maschine mit weißem Rauschen, um Ablenkungen zu übertönen.
- Machen Sie Ihr Bett glückselig: Probieren Sie für zusätzlichen Komfort ein paar weiche neue Laken oder Pyjamas aus.
6.Vermeiden Sie Koffein
Wir alle wissen, dass Koffein unsere Fähigkeit, einzuschlafen, drastisch beeinflussen kann. Weniger bekannt ist, dass die Wirkung Stunden anhalten kann. Auch wenn es ein toller Morgenschub ist, einen Kaffee schlürfen oder Soda am späten Nachmittag könnten Sie mitten in der Nacht hellwach machen.
Versuchen Sie entkoffeinierten oder Kräutertees als leckere Alternative. Aber seien Sie auch vorsichtig, entkoffeinierter Kaffee ist nicht zu 100 Prozent koffeinfrei, nur viel weniger Koffein!
Schneller TippWähle Leckereien mit Bedacht aus. Sie werden überrascht sein zu wissen, dass dunkle Schokolade auch eine beträchtliche Menge Koffein enthält.
7.Übung
Außerdem erhöht sich beim Sport die Körpertemperatur. Das ist großartig, denn der Temperaturabfall nach dem Training kann Schläfrigkeit fördern.
Eine Studie zeigte, dass Menschen, die 4 bis 24 Wochen lang regelmäßig trainierten, berichteten, schneller einschlafen zu können, eine bessere Erholungsqualität zu haben und länger zu schlafen als vor Beginn des Trainings.
Einige Übungen, die für werdende Mütter großartig sind:
- Schwimmen.
- Yoga .
- Indoor-Cycling.
- Gehen.
Viele andere Übungen können auch mit ein paar Modifikationen durchgeführt werden. Suchen Sie nach vorgeburtlichen Fitnesskursen in Ihrer Nähe und bewegen Sie sich!
Einige Patienten leiden auch unter Restless-Legs-Syndrom oder Wadenkrämpfen, besonders nachts. Dies kann auf einen Mangel an bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln wie Magnesium und Kalzium zurückzuführen sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn diese Krämpfe Sie von einer guten Nachtruhe abhalten.
Reduzieren Sie tagsüber Nickerchen, obwohl eine schwierige Aufgabe während der Schwangerschaft ebenfalls hilfreich ist.
Wenn alles gesagt und getan ist
Wir wissen, dass es zwischen körperlichen Veränderungen und den emotionalen Turbulenzen der Schwangerschaft schwierig sein kann, etwas Schlaf zu bekommen. Es könnte verlockend sein, den Rat eines Freundes, Familienmitglieds oder Kollegen anzunehmen und Melatonin einzunehmen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Melatonin, wie viele andere Dinge, mit seinen eigenen Risiken und Nebenwirkungen einhergeht. Es gibt Alternativen wie Massage und Bewegung, die Sie zuerst ausprobieren sollten. Wenn Sie immer noch Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.