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Haarausfall ist ein weit verbreitetes Problem, das weit über die Ästhetik hinausgeht und insbesondere für Frauen zu einer Quelle psychischer Belastungen werden kann.
Waren Sie schon einmal mit dieser Situation konfrontiert, wenn auch nur vorübergehend?
«Kahlheit» bezeichnet den Verlust oder das dünner werden der Haare, der durch erbliche Faktoren, starke psychische Schocks, Stress und bestimmte Arten der medikamentösen Behandlung verursacht werden kann: Wenn er schwerwiegend ist, spricht man von «Alopezie», einem Problem, das nicht nur die Kopfhaare, sondern auch Körper- und Barthaare betrifft.
Kahlheit äussert sich in der Regel durch eine Ausdünnung der Stirn, der Schläfen oder des oberen Schädelbereichs. Im Gegensatz dazu gibt es Formen der Alopezie, bei denen die Qualität oder die Dicke der Haare abnimmt und die in Form von kreisrunden Flecken auftreten: Sie treten häufiger bei Frauen auf und können sich auch auf andere Körperteile ausdehnen.
Diese Störung ist häufig mit Krankheiten wie Dermatophytose, Schilddrüsenüberfunktion, systemischem Lupus erythematodes, Schuppenflechte, polyzystischem Ovarialsyndrom, Morbus Basedow und vielen anderen verbunden: Alles Probleme, deren Symptome, wie wir in früheren Artikeln gesehen haben, mit einer richtigen Ernährung eingedämmt oder verbessert werden können.
Haben Sie schon einmal beim Duschen oder Bürsten Ihre Haare verloren?
Ob in Strähnen oder in Form von Flecken auf der Kopfhaut, es könnte das erste Anzeichen für das Auftreten des Problems sein: In solchen Fällen ist es besser, sofort zu handeln, bevor die Symptome unkontrolliert zunehmen.
Viele Ursachen können zu ihrer Entstehung beitragen, wie Umweltverschmutzung, Stress, körperliche und geistige Erschöpfung, längere Sonneneinstrahlung oder übermässiges Rauchen; aber auch Hormone und Ernährung spielen eine Rolle.
Lassen wir nicht zu, dass Haarausfall unser Leben negativ beeinflusst, und fangen wir an, uns um uns selbst zu kümmern: Wussten Sie, dass die richtige Ernährung zur Stärkung der Haare beitragen kann?
Heute möchte ich mit Ihnen über einige Ernährungstricks sprechen, die wir täglich anwenden können (und die nicht nur gut für unser Haar, sondern ganz allgemein für unseren ganzen Körper sind): Das Geheimnis für kräftiges und gesundes Haar ist, es von innen zu nähren!
Das Haar besteht nämlich grösstenteils aus festen Proteinen wie Keratin, das für die Gesundheit von unschätzbarem Wert ist, weil es reich an schwefelhaltigen Aminosäuren und basischen Molekülen wie Taurin und Arginin ist. Es ist in keinem bestimmten Lebensmittel enthalten, aber es gibt einige Lebensmittel, die unserem Körper helfen können, mehr davon zu produzieren.
Um stark und gesund zu wachsen, benötigt das Haar Vitamine, Spurenelemente und Antioxidantien in grossen Mengen, die in folgenden Lebensmitteln zu finden sind:
- Gelbes und orangefarbenes Obst und Gemüse wie Zitrusfrüchte, Pfirsiche, Aprikosen, Melonen, Karotten, Paprika, die alle reich an Vitamin C sind, das zur Bekämpfung freier Radikale beiträgt, die oxidativen Stress für das Haar verursachen und es schwächen können;
- Grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Kohlrabi, um die Aufnahme von Antioxidantien zu erhöhen;
- Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind, wie brauner Reis, Zwiebeln und Brokkoli;
- Vollkorngetreide, das Biotin enthält, wie Hirse;
- Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind, wie Mandeln, Walnüsse und Haselnüsse;
- Dunkle Schokolade (am besten roh verarbeitet), da sie reich an Mineralien, Vitaminen und Polyphenolen (ausgezeichnete Antioxidantien) ist;
- Ölsamen, reich an essenziellen Fettsäuren und Mineralien wie Zink und Biotin, die die Gesundheit der Kopfhaut unterstützen;
- Fetter Fisch, natives Olivenöl extra und Avocado, eine Quelle von Omega-3, die auch für unser Herz-Kreislauf-System wichtig ist.
Denken Sie immer daran, dass es wichtig ist, bestimmte Arten von Lebensmitteln wie rotes Fleisch, Wurstwaren und Lebensmittel, die reich an tierischen Fetten sind (z. B. Butter und Schmalz), zu begrenzen.
Auch unser Lebensstil hat einen Einfluss: Es ist wichtig, regelmässig Sport zu treiben, um fit zu bleiben, und stets hochwertige Produkte zum Waschen und Pflegen unserer Haare zu wählen, um sie nicht zu schwächen.
Zu guter Letzt empfehle ich Ihnen, immer von Ihrem Ernährungsberater beurteilen zu lassen, ob Sie eine spezifische Supplementierung mit Silizium, Biotin, Zink und Kupfer benötigen.
Wenn Sie unter diesem Problem leiden und feststellen, dass sich Zeiten des Haarausfalls mit Zeiten abwechseln, in denen Ihr Haar kräftig und gesund aussieht, können Sie eine Erstberatung bei mir in der Praxis oder online buchen, um das Problem aus ernährungswissenschaftlicher Sicht anzugehen und auf Nährstoffmängel oder überschüssige Schwermetalle zu prüfen.
Klicken Sie dazu einfach auf diesen Link. Ich empfange in der Schweiz, in meinen Praxen in Pontresina, Poschiavo, Lugano, Zürich und Chur.