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5 signes qui montrent que vous êtes déshydraté - Notre guide pour vous montrer les signaux d'attention
Bien qu’il y ait beaucoup d’applications, de journaux et même des bouteilles d’eau conçus pour vous aider à vous assurer que vous buvez suffisamment d’eau chaque jour, il est plus facile de se déshydrater que vous pouvez le penser. La randonnée à un rythme modéré pourrait conduire à une légère déshydratation en une heure, tandis qu’un entraînement en course à pied difficile pourrait conduire au même résultat en seulement 30 minutes.
Mais même une déshydratation légère peut avoir des effets néfastes sur le corps, notamment des changements d’humeur, des pensées confuses et une diminution des performances sportives. Le problème est que vous ne vous rendez peut-être même pas compte que vous êtes déshydraté jusqu’à ce qu’il soit trop tard, parce que vous n’éprouvez pas toujours, ou immédiatement, le sentiment de soif.
Donc, si vous ne pouvez pas compter sur votre soif pour rester bien hydraté, quels sont les signes les plus courants de déshydratation ?
Voici quelques symptômes courants de déshydratation et ce qu’il faut faire si vous les ressentez.
1.Vous urinez moins souvent ou d’une couleur plus foncée
Le travail de vos reins consiste à filtrer les déchets et l’eau supplémentaire de votre corps pour produire de l’urine. Lorsque vous êtes déshydraté, vos reins disent à votre corps de retenir l’eau. Cela signifie que vous avez moins d’eau dans votre urine, ce qui la rend plus foncée.
En général, plus la couleur de votre urine est claire, plus vous êtes hydraté. L’urine claire à jaune pâle (de la couleur d’une limonade) signifie que vous êtes bien hydraté, tandis qu'une urine plus foncée et jaune ambre (pensez au jus de pomme) pourrait indiquer une déshydratation.
Vous pouvez également constater que vous n’êtes pas allés souvent aux toilettes dans la journée. Il n’existe pas de nombre idéal de visites aux toilettes qui s’applique à tout le monde, mais si vous y allez habituellement sept à huit fois par jour, et qu'aujourd'hui, vous vous rendez compte qu'aujourd'hui vous y êtes allés seulement quatre à cinq fois, vous pourriez avoir besoin d’augmenter votre consommation d’eau.
2.Votre cœur bat la chamade
Lorsque vous êtes déshydraté, vous perdez du volume sanguin, ce qui rend votre sang plus épais. Cela rend plus difficile pour votre cœur de fournir ce sang à vos muscles. Comme votre cœur travaille plus dur pour pomper ce sang, votre rythme cardiaque augmente. Si votre rythme cardiaque est plus élevé que d’habitude lors d’une séance d’entraînement difficile et que vous avez des palpitations, il est peut-être temps de vous reposer et de vous réhydrater. Faites attention à vous !
3.Vous vous sentez étourdi ou avez des vertiges
Votre cerveau contient environ 73 % d’eau. De ce fait la déshydratation peut avoir un effet important sur le cerveau. La déshydratation peut faire baisser votre tension artérielle, ce qui peut réduire le flux d’oxygène vers le cerveau et, au bout du compte, entraîner des vertiges ou des étourdissements.
Les étourdissements pendant le sport peuvent être extrêmement dangereux, surtout si vous courrez sur le trottoir, le long d’une route, si vous trébuchez ou bien que vous vous évanouissez, vous risqueriez de tomber sur la route...
4.Vous avez un mal de tête qui ne disparaît pas
En plus de vous sentir étourdi, vous pourriez commencer à avoir des maux de tête car le cerveau est constitué principalement d’eau. Lorsque l'on est pas assez hydraté, le cerveau peut rétrécir et s’éloigner du crâne, ce qui peut causer de la douleur sous forme de maux de tête.
Et il peut être pire si vous êtes déjà sujet à des maux de tête. Certains maux de tête, y compris les migraines, peuvent être déclenchés par la déshydratation.
5.Vous vous sentez fatigué
Lorsque vous êtes déshydraté, votre tension artérielle peut baisser, ce qui peut réduire la circulation sanguine vers le cerveau et ainsi vous rendre somnolent. Selon le « Natural Hydration Council », la raison de la fatigue d'un patient sur dix qui consulte, est la déshydratation.
Pour les athlètes, la fatigue peut facilement mener à une mauvaise performance ; un athlète fatigué ne peut tout simplement pas être au maximum de ses capacités.
Vous ressentez des signes de déshydratation ?
Si vous reconnaissez l’un de ces symptômes de déshydratation, votre première réaction peut être de boire immédiatement plusieurs verres d’eau, mais ce n’est pas la meilleure façon de se réhydrater.
Les électrolytes sont essentiels pour hydrater le corps, maintenir les fonctions nerveuses et musculaires et équilibrer l’acidité et la pression sanguine. Pour maintenir une hydratation optimale, vous devez consommer ces électrolytes — sodium, potassium, magnésium et calcium — avec votre eau. Boire HYDRAMIND, par exemple, est un excellent moyen de consommer le bon ratio d’électrolytes et eau.
Vous pouvez également atteindre le bon équilibre électrolytes en obtenant une partie de votre eau dans des fruits et légumes. Les concombres, par exemple, sont de l’eau à 95 %, et un kiwi a autant de potassium qu’une banane moyennement mures.
Dans l’ensemble, il est important de garder une longueur d’avance sur votre hydratation. Faites un effort pour boire continuellement de l’eau et des boissons riches en électrolytes tout au long de la journée, plutôt qu’une fois que vous commencez à remarquer les signes de déshydratation.