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Durch den Auftrieb des Wassers macht der Körper alle Bewegungen ohne Stossbelastung, was die oft stark belastete Wirbelsäule und Gelenke entlastet. So ist ein schonendes und sehr effizientes Training möglich. Im dreidimensionalen Widerstandsraum «Wasser» besteht die Muskelarbeit hauptsächlich aus positiv dynamischen Muskelkontraktionen. So ist ein schonendes Krafttraining ohne Muskelkater möglich. Der hydrostatische Druck (Schweredruck) steigert die Pumpleistung des Herzens und unterstützt somit ein optimales Herz-Kreislauftraining.