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Le plongeon avant s’apprend tout d’abord hors de l’eau, puis du bord du bassin. La série d’images de cet exercice présente chacune des étapes; la vidéo offre une vue globale du mouvement.
Exercices progressifs
Exercice à sec
En appui sur un caisson ou sur une marche d’escalier, sauter et monter les fesses (presque) jusqu’à l’appui renversé.
Du bord du bassin
Chute de la position accroupie avec saut en extension, monter les fesses et tendre les jambes, plonger à travers un cerceau.
Matériel: cerceaux
Du tremplin de 1 m
Plongeon ordinaire avant groupé sans élan avec les bras en position haute.