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Körper – Entspannung bei der Arbeit
Wer lange Zeit in derselben Position bei der Arbeit am Computer verharrt, riskiert oftmals Muskelverspannungen im Nacken- und Schulterbereich. Dagegen helfen meistens kurze Entspannungsübungen:
- Setzen Sie sich aufrecht, die Bauchmuskeln werden angespannt, die Lendenwirbelsäule darf nicht nach hinten gerundet sein.
- Heben Sie den rechten Arm
über vorn nach oben in die Senkrechte. Beugen Sie den Ellbogen, und legen Sie die Handfläche
zwischen die Schulterblätter. Der Ellbogen zeigt zur Decke.
- Umfassen Sie mit der linken
Hand den rechten Ellbogen und drücken den rechten Arm von oben sanft zur Mitte des Rückens.
- Halten Sie die Dehnung für
einige Sekunden.
- Atmen Sie beim Hochheben
des Armes ein und in die Schulterdehnung aus.
- Nehmen Sie die Arme langsam wieder über oben und vorn zurück nach unten und wechseln Sie dann die Seite. Dehnen Sie 3x auf jede Seite.
Viel Spass beim Entspannen