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Tryptophan (Trp)- essentiell - polar
Erhöter Bedarf: Leistungssportlern, Schlafstörungen, Depressionen
Ein Mangel an Tryptophan kann sich unter anderem durch Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, Depressionen und starkes Verlangen nach Kohlenhydraten bemerkbar machen. Weitere Symptome sind Wundheilungsstörungen sowie trockene und schuppige Haut.
Enthalten: vor allem in Nüssen, Kürbiskernen, Hülsenfrüchten, Haferflocken, Fleisch, Fisch und Reis
Bedarf: 4-5 mg/kg Körpergewicht
Tryptophan
Die essentielle Aminosäure Tryptophan ist sehr wichtig für unsere Stimmung. Tryptophan ist an der Herstellung von Serotonin beteiligt. Serotonin wiederum ist
wichtig für unsere innere Ruhe, gute Stimmung, Gelassenheit, Ruhe und Zufriedenheit. Serotonin im Gehirn reduziert außerdem den Appetit, vor allem auf Kohlenhydrate sowie Süßes, und ist an der Bildung des Hormons Melatonin beteiligt. Dieses steuert unseren Tag-Nacht-Rhythmus und ist besonders wichtig für eine gute Schlafqualität.
0 Tryptophan konkurriert mit den verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) sowie Phenylalanin und Tyrosin um die Aufnahme über die Blut-Hirn-Schranke. Darum ist es wichtig, dass Sie bei einer Supplementierung von Tryptophan darauf achten, dass
Sie diese möglichst unabhängig von anderen Mahlzeiten, z.B. direkt vor dem Schlafen gehen konsumieren.