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- Halten Sie regelmässige Schlafenszeiten ein. Gehen Sie aber nur dann ins Bett, wenn Sie wirklich müde sind!
- Stehen Sie regelmässig zur gleichen Zeit auf und behalten Sie den Rhythmus auch am Wochenende bei.
- Schaffen Sie im Schlafzimmer eine gemütliche Atmosphäre und achten Sie insbesondere auf eine gute und den Rücken schonende Matratze.
- Bewegung am Tag oder Abend, beispielsweise ein gemächlicher Spaziergang, wirkt oft Wunder. Aber nicht mehr zu später Stunde!
- Ein warmes Bad oder eine warme Dusche (nicht zu heiss) fördern wohlige Entspannung.
- Das Abendessen sollte leicht sein und schon am frühen Abend eingenommen werden.
- Trinken Sie abends nicht mehr zu viel und gehen Sie sparsam mit Alkohol, Kaffee und Tee um.
- Rauchen Sie nicht vor dem zu Bett gehen.
- Lassen Sie den Tag ausklingen mit dem Lesen eines nicht zu spannenden Buches oder mit Musikhören.
- Lösen Sie Ihre Probleme vor dem Zu-Bett-Gehen. Falls dies nicht möglich ist, schreiben Sie sie auf. Dann kann der Geist besser abschalten.
Power Nap
Länge: 20 Minuten, wenn möglich kombiniert mit einem Kaffee vor dem Schlaf. Der weckt Sie pünktlich wieder auf. Wirkung: Steigerung der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit für 2-3 Stunden.