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Übungsbeschreibung:
Yoga: Berg
Instruktionen:
Stellen Sie sich aufrecht, mit hüftbreit gespreizten Beinen hin. Die gespreizten Zehen sind nach vorne gerichtet. Spannen Sie die Oberschenkelmuskulatur an (die Kniescheiben werden abgehoben). Führen Sie Ihr Gesäss nach vorne. Ziehen Sie die Bauchmuskulatur ein und spannen Sie zeitgleich die Beckenmuskulatur an. Rollen Sie die Schultern nach hinten und unten, um so den Brustkasten zu öffnen. Drücken Sie mit der ganzen Fusssohle gleich fest auf den Boden. Den Kopf heben Sie an in Richtung Decke. Führen Sie den Rippenkasten ein wenig nach unten. Entspannen Sie das Gesicht, den Nacken und die Schulter. Die entspannten Arme schmiegen sich Ihrer Seite an, die Finger zeigen nach unten. Konzentrieren Sie sich nun auf Ihre Atmung. Atmen Sie in dieser Pose 10 Mal tief ein und aus.
Hinweis:
Mountain helps to strengthen the posture and straighten the spine. Improves the alignment of the body.
Kategorien:
Yoga