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Il existe de nombreuses façons d’apprendre à gérer votre anxiété lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes. La première étape consiste à reconnaître votre peur et à la rendre moins problématique. Souvent, l’anxiété est pire dans l’anticipation qu’elle ne l’est en réalité. Par exemple, si vous vous inquiétez de la façon d’entamer une conversation, écrivez les mots « bonjour » à l’avance. Il peut être utile d’avoir votre antisèche sur vous pour pouvoir vous y référer et vous calmer.
Une autre façon de reconnaître vos sentiments est de surveiller votre respiration. Évitez les respirations superficielles. Une respiration superficielle peut exacerber l’anxiété. Concentrez-vous sur une respiration lente et profonde et laissez l’air remplir votre poitrine et votre ventre. Pour surmonter votre anxiété, commencez par des situations plus faciles, puis élargissez votre zone de confort. Si vous êtes nerveux à l’idée de rencontrer de nouvelles personnes, essayez de sortir avec des amis dans des endroits sûrs, et essayez une nouvelle situation chaque semaine jusqu’à ce que vous soyez à l’aise.
Vous pouvez ressentir de l’anxiété face aux situations sociales, mais il est important de reconnaître ces sentiments. Essayez de rester aussi positif que possible, de vous concentrer sur l’autre personne et d’essayer de l’intéresser. Si vous n’êtes pas à l’aise, n’essayez pas de forcer la conversation. Entraînez-vous plutôt à dire votre commande à l’avance et à discuter avec des personnes qui se sentent à l’aise avec vous. En faisant cela, vous commencerez à vous sentir moins nerveux lorsque vous rencontrerez de nouvelles personnes.
Si vous avez peur de parler à de nouvelles personnes, vous pouvez utiliser des réactions physiques pour atténuer votre sentiment d’anxiété. Essayez d’éviter le contact visuel ou de vous cacher derrière un podium. Les comportements d’évitement sont courants et vous font souvent paraître raide et mal à l’aise. Cependant, ces comportements ne font qu’accroître votre anxiété et ne peuvent être résolus par des méthodes d’auto-assistance. Pour obtenir les meilleurs résultats, il est important de trouver des moyens de réduire les sentiments d’anxiété.
Si vous n’avez pas la capacité de parler, essayez d’observer votre corps. Lorsque vous n’êtes pas dans la pièce, rappelez-vous que les réactions de votre corps affecteront votre façon de parler. Il est également utile d’étiqueter vos sentiments et d’identifier les symptômes de l’anxiété. Par exemple, vous pouvez vous sentir plus à l’aise lorsque vous avez des pensées positives plutôt que négatives. Vous pouvez qualifier votre anxiété de normale et vous dire que vous essayez d’apprendre à la gérer lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes.
Pour vous aider à gérer votre anxiété, pratiquez la pleine conscience. La méditation aide à reconnecter le cerveau et à se concentrer sur les aspects positifs. Il est également bénéfique de se concentrer sur ce qui vous met mal à l’aise. Dans certains cas, cela peut conduire à un sentiment de panique, qui peut déboucher sur une attaque de panique. Afin de gérer votre anxiété, il est crucial de reconnaître vos sentiments. Il est important d’être conscient de vos émotions et de les reconnaître comme normales.
La meilleure façon de réduire votre anxiété lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes est de changer de sujet. Bien que vous puissiez être nerveux dans ce type de situation, vous ne devez pas vous concentrer sur vous-même. Le plus important est de se concentrer sur l’autre personne et d’interagir avec elle. Malgré vos craintes, éviter une situation ne vous aidera pas à long terme et pourrait rendre votre travail plus difficile. Apprendre à gérer votre anxiété lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes peut vous aider à être plus confiant sur votre lieu de travail.
L’essentiel est de vous traiter avec compassion et compréhension. L’anxiété est un sentiment désagréable qui peut vous empêcher de vous concentrer et vous faire sentir mal à l’aise. Lorsque vous êtes confronté à cette peur, vous devez vous rappeler qu’il est normal de se sentir ainsi. Il est également important d’être capable de reconnaître les sentiments négatifs. Ces sentiments font partie de votre anxiété et doivent être traités comme tels.
Lorsque vous écoutez les autres, essayez de ne pas vous concentrer sur vos propres pensées négatives. Soyez attentif et authentique. C’est un excellent moyen de surmonter l’anxiété. En vous concentrant sur vous-même, vous pouvez éviter les sentiments négatifs qui accompagnent les rencontres avec de nouvelles personnes. Par exemple, votre rythme cardiaque peut augmenter si vous ressentez trop d’anxiété. Dans ce cas, il est préférable d’être honnête et ouvert. En étant direct, vous serez en mesure d’identifier le moment où votre anxiété se manifeste.