Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/03557.jsonl.gz/1122

Atemübung zur Entspannung
Die Art und Weise, wie wir atmen, hat einen direkten Einfluss auf unser Nervensystem. Da wir unsere Atmung willentlich steuern können, gelten Atemübungen als eine wirksame Methode zur Bewältigung von Angstgefühlen. Sie helfen uns, unseren Körper und unseren Geist zu beruhigen.
Eine schöne Atemübung kommt aus dem Yoga und wird Nadi Shodana (Wechselatmung) genannt. Es ist eine beruhigende und ausgleichende Atemübung. Sie hilft uns Stress abzubauen und die Harmonie im Körper wiederherzustellen.
Durchführung:
- Setze dich bequem hin, sei dies mit gekreuzten Beinen auf dem Boden oder auf einen Stuhl. Richte deinen Oberkörper auf, Nacken und Stirn sind ebenfalls nach oben gerichtet.
- Lege die linke Hand auf das linke Knie und verbinde den Zeigefinger mit der Daumenspitze. Die Handfläche zeigt nach oben (Chin Mudra). Diese Geste hilft dir innere Ruhe zu gewinnen.
- Schliesse deine Augen. Bedecke deine rechte Nasenöffnung mit dem rechten Daumen und strecke die restlichen Finger nach oben.
- Atme durch die linke Nasenöffnung ein. Bedecke die linke Nasenöffnung mit dem linken Ringfinger und kleinen Finger, halte die Luft für einige Sekunden, öffne dein rechtes Nasenloch und lass die Luft langsam ausströmen. Das linke Nasenloch ist immer noch verschlossen.
- Sobald du ausgeatmet hast, beginnst du erneut mit dem Zyklus, indem du durch die rechte Öffnung einatmest, das Nasenloch mit dem Daumen verschliesst, den Atem etwas anhältst , das linke Nasenloch öffnest und die Luft langsam ausströmen lässt.
- Wiederhole diese Abläufe mehrere Male, bis du in einen gleichmässigen Rhythmus kommst. Denke daran, dass du jeweils durch dasselbe Nasenloch einatmest, durch das du vorher ausgeatmet hast.
Wenn du regelmässig übst, kannst du versuchen, die Ein- und Ausatmung zeitlich zu verlängern und den Atem länger anzuhalten. Achte aber immer darauf, dass du dich dabei nicht überforderst.