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Zum ersten Mal Mutter zu sein, kann eine überwältigende Erfahrung sein. Ihr Leben nimmt eine Wendung und Sie wissen nicht, was Sie tun sollen. Seine unmittelbare Familie, enge Freunde, Ehepartner, Ärzte und sogar Fremde werden da sein, um ihn zu beraten. Ein häufiges Problem, das die meisten jungen Mütter beunruhigt, ist das Stillen und die Milchproduktion. Muttermilch spielt eine wichtige Rolle bei der persönlichen Nahrungsauswahl eines Babys, wenn es wächst. Die erste Einführung eines Babys in eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen erfolgt durch die Muttermilch, die wiederum von der Ernährung der Mutter beeinflusst wird.
Muttermilch wird von vielen Faktoren beeinflusst, einige genetische und einige umweltbedingte. Einige seiner Bestandteile sind ständig vorhanden, während andere von der Ernährung der Mutter abhängen. Untersuchungen haben beispielsweise gezeigt, dass die Fettmenge in der Muttermilch durch den Verzehr von Kuhmilch nicht verändert wird, sich jedoch auf die Art des Fettes auswirkt. In beiden Fällen werden die Energie oder die Kalorien in der Muttermilch nicht dramatisch verändert. In der Tat hilft es, Ihr Kind zum richtigen Zeitpunkt zu stillen, oder mit anderen Worten, wenn Ihr Kind verlangt, gefüttert zu werden. Auf diese Weise erhalten Sie alle notwendigen Nährstoffe für das richtige Wachstum und die Entwicklung. Daher trinken die meisten Mütter während des Stillens Milch. Wenn Sie sich jedoch fragen, ob Sie während des Stillens Milch trinken sollten oder nicht, lesen Sie weiter, um zu verstehen, wie wichtig das Trinken von Milch während des Stillens ist und welche Auswirkungen dies auf den Grad der Milchproduktion hat.
Wie viel Milch sollte eine stillende Mutter konsumieren?
Stillende Mütter benötigen zwischen 2,25 und 3,1 Liter Flüssigkeit pro Tag, was zwischen 9 und 13 Tassen entspricht. Dies kann je nach Stoffwechsel, Aktivitätsniveau usw. variieren. Diese Flüssigkeit kann in jeder Form wie Wasser, Milch, Saft oder anderen gesunden Getränken konsumiert werden. Vermeiden Sie Getränke wie Soda, Kaffee, Tee und Alkohol, da diese Komplikationen verursachen können.
Wenn es um die Milchmenge geht, ist es eine gute Faustregel, genug zu trinken, um Ihren Durst zu stillen. Neue Mütter neigen dazu, beim Stillen viel durstiger zu sein, insbesondere wenn das Baby neugeboren ist. Wenn Ihr Urin hell ist, bedeutet dies, dass Sie genug Milch trinken. Viele Menschen glauben, dass Kräutertees, Kräutertees und andere natürliche Produkte die Milchsynthese stimulieren. Die einzige Möglichkeit, die Milchproduktion zu steigern, besteht darin, dem Baby zu ermöglichen, die Brust während des Stillens vollständig zu entleeren, wodurch die Milchgänge mehr Milch erzeugen. Darüber hinaus können diese Kräutermischungen sowohl für Sie als auch für Ihre Kleinen gefährlich sein. Daher sollte ihre Verwendung moderat und bewusst sein.
Alternative Lebensmittel, die in die Ernährung aufgenommen werden müssen, um die Menge an Kalzium zu erhöhen
Calcium ist ein entscheidender Nährstoff, den buchstäblich jeder Organismus auf der Erde benötigt. Im menschlichen Körper ist Kalzium wichtig für die Synthese und Erhaltung von Zähnen und Knochen. Darüber hinaus wird es in seiner ionischen Form als Signaltransduktionsmedium sowohl innerhalb von Zellen als auch zwischen verschiedenen Zellen verwendet. Calcium ist auch als chemischer Botenstoff relevant, der die Muskelkontraktion und Entspannung fördert. Andere Funktionen umfassen den Transport von Nervensignalen, die Blutgerinnung, die Förderung der Befruchtung von Eiern durch Spermien usw.
Kuhmilch für stillende Mütter ist jedoch nicht die einzige Möglichkeit, das erforderliche Kalzium zu erhalten. Hier sind einige kalziumreiche Lebensmittel, die Sie konsumieren können, um die Kalziummenge in Ihrer Muttermilch zu erhöhen:
- Grünes Blattgemüse wie Rüben, Grünkohl und Grünkohl.
- Sesam, der in Form von Sesambutter, Sesampaste oder ganz gegessen werden kann. Diese Samen müssen richtig gekaut werden, damit das Verdauungssystem das in ihnen vorhandene Kalzium effizient aufnehmen kann.
- Tofu, der aus Sojabohnen mit Hilfe von Gerinnungsmitteln wie Calciumsulfat und Calciumchlorid hergestellt wird.
- Das Trinken von Ziegen- oder Schafsmilch während des Stillens ist eine ausgezeichnete Option.
- Fisch, insbesondere Makrelen in Dosen, Sardinen, Sardinen und Lachs. Diese haben Knochen, die während der Verarbeitung erweicht wurden, wodurch sie leichter zu essen sind. Eine Paste aus Sardellen ist auch reich an Kalzium und kann zu den Mahlzeiten eingenommen werden.
- Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa, Hafer usw.
- Hühnerbrühe, in der das Fleisch über einen längeren Zeitraum gekocht wird, was zu weichen Knochen führt.
- Walnüsse wie Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse, getrocknete Feigen usw. Vermeiden Sie übermäßiges Essen aufgrund der großen Anzahl vorhandener Kalorien.
- Bestimmte Arten von Meerespflanzen wie Algen, beispielsweise Wakame, sind reich an Kalzium.
- Fermentierte Produkte wie Miso und Sojasauce können in Ihre Ernährung aufgenommen werden.
- Milchprodukte wie Käse, Paneer, Butter und ganzer Quark enthalten ebenfalls geringe Mengen an Kalzium.
- Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen, Bohnen ua
- Melasse, ein natürlicher Süßstoff, der durch teilweises Raffinieren von Rohrzucker oder Rübenzucker gewonnen wird.
- Eier und weißes Fleisch, vorzugsweise gekocht oder gedünstet.
- Zitrusfrüchte wie Trauben, Orangen, Zitronen, Limetten, Grapefruits usw.
- Amaranth, ein sehr nahrhaftes Pseudo-Getreide, liefert neben Kalzium auch Mangan, Magnesium und Eisen.
Es gibt keine Hinweise darauf, dass der Verzehr von Milch oder Milchprodukten die Produktion von Muttermilch verbessert. Das Trinken von Milch bietet jedoch viele Vorteile für stillende Mütter und sollte in die Ernährung aufgenommen werden, vorausgesetzt, weder Sie noch Ihr Baby sind allergisch.
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