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Wenn Sie mit ADHS leben, kennen Sie wahrscheinlich das Konzept des “Überdenkens”. Es ist, wenn Ihre Gedanken in eine Schleife geraten und Sie dieselben Gedanken immer wieder wiederholen, ohne sich besser zu fühlen oder eine Lösung zu finden.
Ihr Denken könnte in alltäglichen Sorgen oder zukünftigen Ereignissen stecken bleiben. Ein großer Teil seines übermäßigen Denkens hat jedoch wahrscheinlich mit Ereignissen zu tun, die in der Vergangenheit stattgefunden haben. Wenn es etwas war, das letzte Woche oder Jahrzehnte passiert ist, wünschen Sie sich immer noch, Sie hätten etwas anderes getan oder gesagt.
Schamgefühle oder Bedauern entführen Sie. Da Ihr Gehirn schneller arbeitet als Menschen ohne ADHS, können Sie mehr Gedankenschleifen erstellen als Ihre Kollegen ohne ADHS. Dies bedeutet, dass Sie mehr von diesen negativen Gefühlen erfahren.
Es ist hilfreich, über eine Situation nachzudenken und zu sehen, was funktioniert hat und was Sie beim nächsten Mal anders machen würden. Andererseits ist zu viel Denken schädlich und kann Traurigkeit oder Depressionen verursachen. Es kann Sie ängstlich machen und Ihr Vertrauen in Ihre Fähigkeit, durch die Welt zu navigieren, verringern. Es kann Sie auch weniger kontaktfreudig machen, weil Sie schüchtern sind, was Sie sagen und tun. Selbst wenn Sie in Ihrem ganzen Leben zu nachdenklich waren, können Sie sich ändern. Hier sind 4 Vorschläge, die Ihnen helfen sollen.
1. Sehen Sie sich die Zeiten an, in denen Sie zu viel nachdenken
Schauen Sie sich die bestimmten Tageszeiten an, zu denen Sie zu viel nachdenken. Zum Beispiel: unter der Dusche, von der Arbeit nach Hause fahren usw. Erstellen Sie dann einen Plan, um übermäßiges Denken zu stoppen, bevor es beginnt. Sie können einen Timer für eine 4-minütige Dusche einstellen. Auf diese Weise haben Sie keine Chance, sich in Ihren Gedanken zu verlieren. Im Auto können Sie sich einen ansprechenden Podcast anhören.
2. Kennen Sie Ihre Auslöser
Es könnte Auslöser in Ihrem Leben geben, die Sie eher dazu bringen, zu viel nachzudenken. Zum Beispiel: sich traurig fühlen, dem Schlaf entzogen, verkatert oder gestresst. Möglicherweise können Sie diese Dinge nicht vollständig vermeiden, aber wenn Sie wissen, wann Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit zu viel nachdenken, können Sie in diesen Zeiten wachsamer sein.
3. Aktive Verarbeitung
Während Überdenken keine gute Sache ist, ist die aktive Bearbeitung Ihrer Bedenken oder Bedenken sehr hilfreich. Setzen Sie sich mit Bleistift und Papier hin und schreiben Sie alles auf, was Sie vorhaben. Schreiben Sie auf der anderen Seite des Dokuments alle spezifischen Maßnahmen auf, die Sie für diese Hilfe ergreifen können. Wenn Sie sich beispielsweise ständig Gedanken über Präsentationen bei der Arbeit machen, treten Sie Toastmasters bei. Wenn Sie Ihren Urlaub planen müssen, teilen Sie ihn in kleine Maßnahmen auf. Wie ein Auto zu mieten, ein Hotel zu buchen. Wenn Sie zu viel über die Vergangenheit nachdenken, können Sie etwas Proaktives tun, um zu verhindern, dass es erneut passiert?
4. Finden Sie die Ablenkung
Selbst nachdem Sie einen Plan erstellt haben, der Ihre Bedenken berücksichtigt, denken Sie möglicherweise immer noch zu viel nach. Hier ist Ablenkung nützlich. Erstellen Sie eine Liste möglicher Aktivitäten, um Sie abzulenken. anstatt zu viel nachzudenken. Diese Aktivitäten sollten spannend und interessant genug sein, damit Sie daran teilnehmen können, anstatt nachzudenken. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie, sodass Sie Ihre Liste anpassen können. Hier sind ein paar Vorschläge:
- Unterhalte dich mit einem Freund
- Einen Film oder eine Fernsehsendung ansehen.
- Spielen Sie ein Computer- oder Brettspiel
- Übung
- Führen Sie einen Akt der Freundlichkeit für eine andere Person durch.
- Musik hören