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Inkontinenz und Scham
Für Inkontinenz muss man sich nicht schämen
Menschen mit einer Inkontinenz können Ihre Ausscheidungen nicht mehr ausreichend selbst kontrollieren. Dieser Kontrollverlust ist sehr angsteinflössend und mit grosser Scham behaftet. Oft fällt es den Betroffenen sehr schwer über die Inkontinenz zu sprechen. Darüber zu reden hilft aber und kann eine grosse Erleichterung sein. Ein offenes Gespräch mit der Familie, Betreuenden oder anderen Betroffenen kann oft verhindern, dass die Inkontinenz zu einer sozialen Isolation führt.
Tipps im Alltag
Wasserlassen und StuhlentleerungEine korrekte Haltung beim Wasserlassen und bei der Stuhlentleerung ist wichtig, um Komplikationen zu vermeiden. Setzen Sie sich beim Wasserlassen aufrecht hin, so dass die Harnröhre gerade nach unten zeigt. Der Urin kann dann richtig aus der Blase abfliessen. Setzen Sie sich beim Stuhlgang leicht nach vorn geneigt hin, so dass der Enddarm und der Anus gerade nach unten gerichtet sind.
BlasenvolumenEine gesunde Blase eines Erwachsenen kann 400 ml bis 600 ml Urin aufnehmen. Sobald die Blase zu drei Vierteln gefüllt ist, erhält das Gehirn ein Signal, dass es Zeit ist auf die Toilette zu gehen. Wenn Sie zwei Liter Flüssigkeit pro Tag trinken, müssen Sie 6 bis 8 Mal zur Toilette gehen. Sie können Inkontinenz nicht verhindern, indem Sie öfter zur Toilette gehen. Ihr Blasenvolumen kann dadurch sogar abnehmen und als Folge müssen Sie häufiger auf die Toilette.
WasserhaushaltFür einen guten Urinfluss ist es wichtig, 1,5 - 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Dies sorgt nicht nur dafür, dass der Urin weniger geruchsintensiv ist, sondern fördert auch einen guten Urinfluss durch die Harnwege und verringert das Risiko von Infektionen. Da ein Teil der Flüssigkeit, die Sie trinken, durch Schwitzen und über die Atmung verloren geht, werden Sie weniger urinieren als Sie trinken. Sie können Inkontinenz nicht verhindern, indem Sie weniger trinken.
BewegungAusreichend Bewegung sorgt dafür, dass die zum Urinieren und Stuhlgang erforderlichen Muskeln in einem guten Zustand bleiben.
Verstopfungen vorbeugen
Vorbeugen ist besser als Heilen. Verhindern Sie Verstopfungen des Darms, indem Sie viel Wasser trinken und ballaststoffreiche Nahrungsmittel essen. Verstopfung kann zu Inkontinenz führen.