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Esercizi consigliati dall’esperto in allenamento Thomas Mullis
Thomas Mullis, qual è l’allenamento giusto per stimolare il sistema cardiovascolare?
Per una prevenzione a lungo termine, si consiglia di fare attività fisica per 45 minuti, tre volte alla settimana, a un’intensità compresa tra lieve e moderata. Questo consente di sudare e di accelerare la respirazione. Gli sport ideali sono walking, jogging e bicicletta.
In quali casi dovrei fare a meno di allenarmi?
L’allenamento non è indicato quando si ha l’influenza o la febbre e nei due giorni successivi. Conviene interrompere l’allenamento anche quando si hanno altre malattie o lesioni all’apparato locomotore. Se si hanno dubbi, non esitate a consultare il vostro medico. Se si è affetti da artrosi, invece, non si dovrebbe rinunciare assolutamente all’allenamento. L’attività fisica lubrifica, infatti, le articolazioni, impedendo il peggioramento dell’artrosi.
Che tipo di sport dovrei fare dopo un intervento al cuore?
I pazienti cardiopatici dovrebbero fare attività fisica almeno un’ora al giorno. In tal caso, la durata dell’allenamento è più importante dell’intensità. Pertanto, un allenamento lungo e leggermente intenso è preferibile a uno corto e intenso.
L’esperto in allenamento Thomas Mullis è insegnante di ginnastica e responsabile di progetto degli Helsana Trails.