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Dans cet exercice, les athlètes effectuent une série développés-couchés sur un ballon de gymnastique. Son effet: renforcement des pectoraux et des biceps, stabilisation du tronc.
Appui dorsal sur le ballon de gymnastique, les pieds surélevés. Lever et abaisser une barre (charges faibles à moyennes).
Force et plus si entente – L’entraînement de la force ne doit pas être standardisé pour éviter toute monotonie et danger de plafonnement. Il se combine idéalement avec des tâches coordinatives (équilibre par ex.) ou conditionnelles (mobilité par ex.). D’autre part, en travaillant sur des surfaces instables, on améliore la proprioception, rempart efficace contre les blessures et les accidents.