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Ein ausgeglichener Testosteronspiegel im männlichen und auch im weiblichen Körper ist Voraussetzung für Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden. Bei Männern sind die Potenz und der Muskelaufbau von diesem Hormon abhängig.
Mit zunehmendem Alter und durch chronische Erkrankungen kann der Testosteronspiegel sinken. Erfahren Sie in diesem Artikel, wie Sie die Testosteronproduktion auf natürliche Weise steigern können.
Welche Auswirkungen auf die Potenz hat ein niedriger Testosteronhaushalt?
Sinkt die Konzentration von Testosteron, erleben Männer sexuelle Unlust, eine eingeschränkte sexuelle Erregbarkeit und Erektionsstörungen. Ein niedriger Testosteronspiegel bewirkt auch eine Verringerung der Spermamenge und setzt die Intensität von Orgasmen herab. Wird ein akuter Mangel an Testosteron durch Prostatakrebs verursacht, sterben die Muskelzellen der Schwellkörper ab (Apoptose). Infolgedessen verkürzt sich der Penis.
Nimmt die Konzentration von Testosteron ab, wird das Liebesleben beeinträchtigt. Mangelndes Lustempfinden und eine verminderte Erektionsfähigkeit erschweren den Liebesakt. Geht es um die Familienplanung, braucht es gesunde Spermien mit einer Mindestanzahl von 80 bis 120 Millionen pro Milliliter.
Sinkt der Testosteronproduktion und verringert sich die Anzahl der Spermien auf 5 bis 15 Millionen, gelten Männer als eingeschränkt zeugungsfähig. Unterhalb dieser Werte kann eine Schwangerschaft nur auf künstliche Weise entstehen.
Wie hoch sollte der Testosteronspiegel bei Männern sein?
Die Konzentration von Testosteron schwankt im Laufe des Tages. Erfolgt die Blutentnahme zwischen 8 und 10 Uhr am Morgen, liegt das Hormon mit einer Konzentration von 2,41 bis 8,27 µg/l im Blutserum vor. Dadurch entsteht die morgendliche Erektion, die keine psychische oder physische Stimulierung benötigt. Bis zum Abend sinkt die Konzentration von Testosteron um ca. 20 Prozent.
Mit zunehmendem Alter stellt sich ein Testosteronmangel im männlichen Körper ein. Durch eine entsprechende Ernährung und die ausreichende Versorgung mit Vitamin D und Mineralstoffen lässt sich der Testosteronspiegel erhöhen. Im Alter erschöpfen sich die natürlichen Vorräte dieser lebenswichtigen Substanzen. Daher müssen sie nun verstärkt über die Ernährung oder als Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden.
In Studien wurde ausserdem nachgewiesen, dass Testosteronmangel in einem direkten Zusammenhang mit Übergewicht, Bluthochdruck, Diabetes und Störungen des Fettstoffwechsels steht.
Wie kann ich meinen Testosteronspiegel natürlich steigern?
Für das chemische Gleichgewicht wirken Hormone wie Testosteron, Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente harmonisch aufeinander ein. Ein erhöhter Cortisolspiegel behindert dagegen eine ausreichende Zirkulation von Testosteron in der Blutbahn.
Die Ursachen eines erhöhten Cortisolspiegels können sein:
- zu wenig Schlaf
- mangelnde Fitness
- Ernährung mit Fertigprodukten
- Angespanntheit durch permanenten Stress
Das Hormon baut sich durch Sport und ausreichend Bewegung ab, sodass der Testosteronspiegel wieder ansteigen kann. Dabei lässt sich der Muskelaufbau durch ein Training mit leichten Kraftanstrengungen steigern. Sportliche Höchstleistungen sorgen eher dafür, dass der Testosteronspiegel durch dieses Training sinkt.
Neben einer ausgeglichenen Lebensweise und regelmässigem Training bewirkt auch gesunde Ernährung eine ausreichende Produktion von Testosteron. Damit Ihr Körper genügend Testosteron produziert, braucht er Cholesterin. Deshalb sollten ungesättigte Fettsäuren regelmässig auf Ihrem Speiseplan stehen. Mit Avocados, Lachs, Samen und hochwertigen Ölen geben Sie Ihrem Körper alle notwendigen Nährstoffe, damit sich ausreichend Testosteron bildet.
Mineralstoffe - so lässt sich der Testosteronhaushalt natürlich erhöhen
Männer haben meist einen höheren Bedarf an Zink als Frauen, denn der Mineralstoff ist an der Herstellung von Testosteron beteiligt. ➟ Potenzprobleme
Nahrungsmittel, die viel Zink enthalten, gelten daher als natürliche Potenzmittel. Dazu gehören Nüsse, Meerestiere, Käse, Bohnen und Fleisch. Der regelmässige Verzehr dieser Produkte sorgt auf natürliche Weise und ohne Nebenwirkungen für die Steigerung von Testosteron..
Neben Zink ist Sonnenlicht für die Bildung von ausreichend Vitamin D wichtig, das die Ausschüttung von Testosteron ebenfalls begünstigt. In sonnenarmen Ländern kann Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein, wenn Testosteronmangel seine Symptome zeigt. Besonders in europäischen Breiten ist es nicht möglich, den Körper das ganze Jahr mit ausreichend Vitamin D zu versorgen. In diesem Fall sollten Sie das Vitamin als Nahrungsergänzungsmittel zuführen, um die Produktion von Testosteron zu steigern.
Wie steigert Bockshornklee den Testosteronspiegel
In Studien wurde nachgewiesen, dass sich der Hormonspiegel von Testosteron bei Männern auf natürliche Weise erhöhen lässt, indem diese Bockshornklee zu sich nehmen. Für diesen Effekt sorgen die im Bockshornklee enthaltenen Sapogenine. Sie gelten als Ausgangsprodukte für die Synthese von Testosteron. Gleichzeitig unterdrücken sie Enzyme, die normalerweise die Umwandlung von Testosteron in ein Östrogen bewirken. Dadurch bleibt das chemische Gleichgewicht erhalten und es entsteht kein Testosteronmangel.
Wenn Sie Bockshornklee kaufen und täglich bis zu 6 Gramm zu sich nehmen, kann dieses Vorgehen die Herstellung von Testosteron steigern. Bockshornklee wurde bereits im alten Ägypten als Heilpflanze genutzt und zur Steigerung der Hormone bei stillenden Frauen eingesetzt.
Männer profitieren von Bockshornklee nicht nur hinsichtlich einer gesteigerten Potenz. Auch das Haarwachstum wird durch die enthaltenen Vitamine angekurbelt. Bockshornklee sorgt ausserdem für starke Knochen und wirkt aufgrund seiner ätherischen Öle antibakteriell.
Wie steigern die enthaltenen Proteine den Testosteronspiegel
In 100 g Bockshornklee stecken 23 g Protein, was neben ausreichend Vitamin D und B für Ihre Gesundheit wichtig ist. Wenn Sie sich jedoch proteinarm ernähren, bilden sich viele Eiweissverbindungen in der Blutbahn. Diese binden das Testosteron, doch das Hormon kann im Körper nur dann wirken, wenn es frei verfügbar und nicht an Globulin gebunden ist.
Eine proteinreiche Ernährung sorgt daher für einen ausgeglichenen Testosteronspiegel. Sinkt dieser, kommt es zu Muskelschwund. Dieses Symptom lässt sich vorwiegend bei älteren Menschen beobachten, deren Oberarmmuskeln abnehmen und hängende Haut zurücklassen. Die gesunden Proteine im Bockshornklee können den Muskelaufbau unterstützen. Steigt die Menge an Testosteron im Blut, sorgt das ebenfalls für den Erhalt der Muskeln.
Es braucht nur die richtige Lebensweise, um die Herstellung von Testosteron zu steigern. Eine Umstellung der Ernährung sowie die Wahrnehmung und Erfüllung aller körperlichen Bedürfnisse wirken einem Mangel an Testosteron auf natürliche Weise entgegen. Wo dieses Vorgehen nicht ausreicht, sind Vitamine und Bockshornklee als Nahrungsergänzungsstoffe angebracht, um das chemische Gleichgewicht zu stabilisieren.