Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/00097.jsonl.gz/31

Μέχρι τώρα, πιθανότατα έχετε δει όλα τα είδη κυλίνδρων αφρού διάσπαρτα στο γυμναστήριο σας. Δόνηση. Γνωστά. Πολύ μεγάλα, μεγέθους κορμού. Κύλινδροι αφρού που στην πραγματικότητα τυλίξτε και ταιριάζει στη μεταφορά σας . Αν δεν το έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ, το εργαλείο γυμναστικής μοιάζει πολύ περισσότερο με όπλο Mega Man buster από ένα ουσιαστικό όργανο για τη γενική φυσική κατάσταση και την υγεία. Και τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε.
Η χρήση ενός κυλίνδρου θα σας κάνει πιο αποτελεσματικούς σε κάθε κίνηση που κάνετε, λέει ο ειδικός της περιτονίας και της ευθυγράμμισης Λόρεν Ρόξμπεργκ , που έχει συνεργαστεί με το δίκαιο μερίδιο των παικτών MLB και NBA, συμπεριλαμβανομένου του Βαρόνου Ντέιβις. Θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε την πυκνότητα, τον ιστό ουλής και τους κόμπους που συσσωρεύονται στο σώμα σας, να λιπαίνετε τις αρθρώσεις και να μειώσετε τη φλεγμονή στο σώμα, ενώ αυξάνετε την ευελιξία και το εύρος κίνησης.
Ουσιαστικά, το ρολό αφρού είναι στο σχέδιο προπόνησής σας, όπως το Bruno Mars για τη μουσική βιομηχανία: πρωτοποριακό. Αλλά, όπως ο Άρης, δεν μπορεί Πραγματικά να είναι για όλους, σωστά;
Αποδεικνύεται, όπως το 'Uptown Funk' μπορώ είναι. [Ένας κύλινδρος μπορεί] να σας βοηθήσει να φτάσετε στο υψηλότερο φυσικό δυναμικό σας, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το στάδιο. Έτσι, αν θέλετε να μειώσετε τον επίμονο πόνο, να ενισχύσετε τη φυσική σας κατάσταση, να βελτιώσετε το παιχνίδι μπάσκετ παραλαβής ή το παιχνίδι της κρεβατοκάμαράς σας. Ο κύλινδρος μπορεί πραγματικά να βοηθήσει.
Γειά σου! Παιχνίδι κρεβατοκάμαρας ;! Όλα αυτά στην πολύ λογική τιμή των 29,99 $ (ish). Για συμβουλές σχετικά με τη χρήση ενός, το Roxburgh το αναλύει για εμάς ανά ομάδα μυών.Λάτς
Ξαπλώστε σε ένα χαλί με τον κύλινδρο τοποθετημένο κάτω από το πάνω μέρος της πλάτης σας, γέρνοντας το μεσαίο πίσω προς τα αριστερά πάνω στον κύλινδρο. Συνδέστε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας για να στηρίξετε το κεφάλι και το λαιμό σας. Χρησιμοποιώντας τα πόδια σας για να οδηγήσετε την κίνηση, εισπνεύστε καθώς περιστρέφετε και ακουμπάτε προς τα αριστερά στον κύλινδρο για να κάνετε μασάζ στο λαιμό και στην περιοχή της μασχάλης, σταματώντας στη μασχάλη σας. Εκπνεύστε καθώς κυλάτε και κάνετε μασάζ κάτω από τη μασχάλη και τα λαστιχένια, σταματώντας στο κάτω μέρος του θώρακα και, στη συνέχεια, γυρίστε προς τα πάνω.
Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 8 έως 10 φορές σε κάθε πλευρά.Μοσχάρια
Με τον κύλινδρο τοποθετημένο κάτω από τα μοσχάρια, ακριβώς κάτω από το γόνατο (αλλά προσέξτε να μείνετε μακριά από το πίσω μέρος του γόνατος). Διασχίστε το αριστερό μοσχάρι σας πάνω από το δεξί μοσχάρι σας στον κύλινδρο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος λίγες ίντσες και στις δύο πλευρές των γοφών σας, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα έξω. Πιέστε προς τα κάτω τα χέρια σας για να σηκώσετε το κάτω μέρος σας από το χαλί, διατηρώντας τα μοσχάρια σας ισορροπημένα στον κύλινδρο. Ξεδιπλώστε κάθε μοσχάρι 10 φορές.Πρόσθετοι / εσωτερικοί μηροί
Κατεβείτε στα αντιβράχια σας με τον κορμό σας στραμμένο προς το χαλί και τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από το δεξί άνω εσωτερικό μηρό σας. (Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να λυγίσετε το δεξί σας γόνατο προς τα πάνω και προς τα έξω και να τοποθετήσετε τον αφρό κυλίνδρου πάνω και κάτω από τη βουβωνική χώρα, παράλληλα με τον κορμό σας.) Προσέχοντας να κρατήσετε το άνω μέρος του σώματος σας τετράγωνο στο έδαφος καθώς κινείστε, χρησιμοποιήστε τους βραχίονες και το αριστερό σας πόδι για να ενεργοποιήσετε την κίνηση καθώς περιστρέφετε τον κύλινδρο προς τα έξω προς το γόνατο - σταματώντας ακριβώς πάνω από αυτό - και πίσω στη βουβωνική χώρα.
Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση οκτώ φορές σε κάθε πλευρά.Τετράκλινα
Κατεβείτε στα αντιβράχια σας με το στομάχι σας να βλέπει στο πάτωμα. Τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από τους γοφούς σας. Κρατήστε τους κοιλιακούς σας απασχολημένους για να αποτρέψετε την υπέρβαση της κάτω μέσης σας Εκπνεύστε καθώς κυλάτε μέχρι τις κορυφές των γονάτων σας. Εισπνεύστε καθώς σιγά σιγά ανεβαίνετε στους γοφούς σας.
Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση οκτώ φορές σε κάθε πλευρά.Hamstrings
Καθίστε στο χαλί σας και τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από τα κορδόνια σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω σας με τα δάχτυλα που δείχνουν προς τα πλάγια. Πιέστε τα χέρια σας στο χαλί για να σηκώσετε το κάτω μέρος σας από το πάτωμα. Συνεχίστε να πιέζετε τα χέρια σας στο χαλί και εμπλέξτε τον πυρήνα σας για να κουνήσετε τον εαυτό σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω, σπρώχνοντας τον κύλινδρο προς τα πάνω και προς τα κάτω από τα κορδόνια, από ακριβώς κάτω από τα οστά στη βάση της λεκάνης σας, όπου κάθεστε ακριβώς πάνω από το γόνατο. Αναπνεύστε βαθιά, εκπνέοντας καθώς προχωράτε και εισπνέετε καθώς κινείτε προς τα πίσω.
Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση οκτώ φορές σε κάθε πλευρά.
Παρακολουθήστε τώρα: Μια προπόνηση ποδιών τριών λεπτών