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Exercise: Introduction à la course ABC
But: apprendre les bases de la technique de course par le jeu
Comme un feu de circulation, effectuer cet exercice rapidement du cône de signalisation vert (départ) jusqu’au cônes de signalisation rouge (arrêt) dans un carré de 15-20 m. Ensuite, marcher de manière détendue jusqu’au prochain cône vert.
- « Course au roi avec couronne » (anneau) sur la tête (courir droit)
- Courir en avant avec le ballon et jongler sur les genoux (course avec lever des genoux)
- Tenir le ballon derrière les fesses et en courant en avant toucher le ballon avec les talons
- Courir de côté comme un « crabe », d’abord sans croiser, puis croiser alternativement devant et derrière le corps (courir en croisant avec le haut du corps de côté en direction de la course)
- Course de petits sauts avec les bras aux hanches puis avec l’élan des bras Exécuter les exercices sans aide et avec la même tenue de corps/amplitude de mouvement.