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Non esiste un metodo specifico per imparare la meditazione. È importante che tu faccia ciò che è bene per te. Con la pratica troverai il tuo equilibrio.
Per aiutarti a iniziare più facilmente, dovresti sapere alcune cose:
- Basta meditare 10-15 minuti al giorno.
- Medita nel posto più tranquillo e silenzioso che puoi trovare. Altrimenti sarai disturbato da distrazioni esterne, specialmente quando sei appena agli inizi.
- Assumi una posizione in cui ti senti a tuo agio e stabile.
- Puoi sederti su una sedia o sdraiarti con un cuscino sotto le ginocchia. La cosa più importante è trovare una posizione che ti piaccia e dove puoi respirare bene.
- Quindi rilascia la tensione nelle spalle e metti le mani in modo da sentirti a tuo agio e rilassato.
- Chiudi gli occhi o tienili semiaperti, fai alcuni respiri profondi e rilassati durante l'espirazione.
- Concentrati sulla respirazione e sui movimenti del tuo corpo. La tua mente tenderà a vagare, ed è normale. Quando ne diventi consapevole, riporta semplicemente la tua attenzione al tuo respiro. Sii nel momento presente. Ecco cos'è la meditazione.
- Riporta te stesso al qui e ora al ritmo del tuo respiro.
4 forme di meditazione
Come ormai avrai imparato, esistono diversi modi di meditare che hanno effetti diversi. Per facilitarti la comprensione, ora vogliamo introdurre le quattro forme di meditazione.
1. Yoga
La meditazione unita all'attività fisica è estremamente benefica. Tuttavia, alcuni tipi di yoga sono più adatti ad essere combinati con la meditazione rispetto ad altri, ad es. come hatha yoga o yoga nidra.
2. consapevolezza
Questa forma di meditazione mira a farti diventare pienamente consapevole. Ci sono diversi livelli nella meditazione consapevole.
Ma la più popolare è la sua versione più semplice, in quanto è una meditazione rilassante e rigenerante senza introspezione. La loro pratica consiste nel focalizzare intenzionalmente l'attenzione sul momento presente.
3. Consapevolezza
Mindfulness, fondata nel 1979 da Jon Kabat-Zinn, è una forma di meditazione consapevole che mira a combattere lo stress, la depressione e l'ansia.
Tutto questo viene fatto attraverso esercizi di sofrologia, rilassamento e meditazione.
4. Meditazione Trascendentale
L'obiettivo della Meditazione Trascendentale è raggiungere uno stato di calma e profondo benessere (trascendenza). La tecnica di questa meditazione si basa sul rilassamento e sullo sviluppo della consapevolezza.
La meditazione trascendentale viene praticata utilizzando un mantra personale, i. H. di un suono astratto, praticato.
Tuttavia, dovresti stare attento con questo tipo di meditazione, perché l'uso di un mantra non è sempre innocuo e può anche evocare in te sentimenti di cui prima non eri a conoscenza.