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Perché la vitamina D è così importante per la rigenerazione dopo l'esercizio
Le cose più importanti in breve
- In linea di principio, se siamo esausti dopo l'esercizio, è un buon segno. Ma a volte abbiamo bisogno di periodi di recupero più lunghi.
- Queste pause dallo sport sono importanti affinché l'organismo possa rigenerarsi.
- Ora molto sonno e una dieta sana sono particolarmente importanti. Gli ultimi studi dimostrano che la vitamina D offre un contributo incredibilmente prezioso alla rigenerazione.
- Coloro che assumono vitamina D mantengono meglio la loro forza muscolare e riducono significativamente il tempo necessario al recupero muscolare.
La vitamina D viene spesso definita "l'ormone materno" umano. Questo perché è una vitamina, ma la sua modalità d'azione è più simile a un ormone. L'organismo ha bisogno del principio attivo, spesso indicato come "vitamina solare", perché quasi tutte le cellule del corpo hanno recettori per la vitamina D. È formato dalla radiazione UV-B del sole. È utile anche assumere integratori di vitamina D.
Alte prestazioni a fine estate
Non per niente la maggior parte delle persone apprezza la primavera e l'estate più delle stagioni buie. Poi di solito è piacevolmente caldo e si soffre molto meno spesso di fastidiosi raffreddori, anche a causa di un sistema immunitario migliorato. Questo a sua volta lo dobbiamo all'equilibrio di vitamina D accumulato dal sole.
Ora, nuovi studi suggeriscono che anche gli atleti professionisti che vivono nell'emisfero settentrionale hanno le loro massime prestazioni in estate, vale a dire a settembre, cioè a fine estate, quando il corpo si accumula dai raggi UV-B per mesi. Il minimo di performance, a sua volta, è stato misurato a febbraio, cioè in un momento in cui molti mesi bui sono alle nostre spalle. Non è improbabile che la produzione di vitamina D da parte dell'organismo sia correlata a questo.
Fase di rigenerazione più breve grazie alla vitamina D
Anche se mancano ancora prove, ci sono alcune prove che la vitamina D riduca significativamente il tempo di recupero di cui i muscoli hanno bisogno dopo lo sforzo. Allo stesso tempo, questo assicura anche la forza muscolare. Sono attualmente allo studio gli effetti dell '"ormone madre" sul sistema muscolare umano.
Da un lato c'è il presupposto che la vitamina D supporti una riduzione di quelle sostanze che causano l'infiammazione nei muscoli. Allo stesso tempo, vengono supportate le cosiddette cellule satelliti - cellule staminali del muscolo, che sono specificamente responsabili della formazione di nuovo tessuto muscolare. E in terzo luogo, gli scienziati presumono che la vitamina D assicuri livelli elevati di testosterone. Questo ormone supporta in modo decisivo la costruzione dei muscoli.
Quanta vitamina D in più assumi?
Ora potresti pensare che dovresti assumere la vitamina D attraverso integratori in qualsiasi dose. Tuttavia, questa ipotesi è sbagliata. Se esageri con questo ingrediente attivo, il tuo corpo di solito si difenderà da un sovradosaggio. Un'assunzione eccessiva di vitamina D aumenta eccessivamente il livello di calcio, che a sua volta può causare nausea e perdita di appetito. Sono stati osservati anche vomito e crampi addominali, oltre a danno renale e aritmia cardiaca.
Puoi usare gli autotest per testare i tuoi livelli di vitamina D a casa, se sono compresi tra 60 e 90 ng/ml va tutto bene, anche se 80 ng sarebbero l'ideale. Se vuoi assumere la vitamina D tramite integratori e sei un atleta sano, i dosaggi da 3.000 a 5.000 UI (Unità Internazionali) sono ideali in inverno, mentre da 1.000 a 3.000 UI sono sufficienti in estate.
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