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Deadlifts oder olympische Gewichteheber Variationen von Blöcken für mehr Zuwächse in Kraft und Masse.
Blöcke ermöglichen es bei verschiedenen Übungen aus einer biomechanisch vorteilhafteren Position zu trainieren und so mehr Gewicht zu bewegen. Dies ist vor allem auch bei Powerübungen wie olympische Gewichthebervariationen der Fall, wobei keine Kniepassage oder kein erster Zug nötig ist, welcher technisch anspruchsvoll ist und so das Gewicht limtieren kann. Dies führt dazu, dass mehr Gewicht bewegt werden kann und/oder mehr Power generiert werden kann und so der Trainingseffekt anders, oder je nach Situation, besser ausfällt.
Blöcke sind eine hervorragende Möglichkeit den Toprange (wo man bei einer aufsteigenden Kraftkurve am stärksten ist) zu überladen und so Strukturen zu stärken. Aber auch für Sportler um spezifische Gelenkswinkel und den Bewegungsumfang zu überlasten um damit das Nervensystem, passive Strukturen und die Muskulatur zielführend aufzutrainieren.
Bei Blöcken zu beachten ist, dass das viel durchgeführte Teilrange Training keine Sticking Points aussbessert. Also der Teil der Übung wo man normalerweise "stecken" bleibt bei hohen Gewichten oder hoher Ausbelastung. Der Teil einer Übung der zu einem Sticking Point führt später in der Auführung ist immer jeweils der unterste Punkt von wo aus man startet um zu beschleunigen, in der Kniebeuge in der untersten Position in der Hocke, bei Deadlift direkt am Boden, beim Bankdrücken direkt auf der Brust. Ansonsten wäre man bei eingeschränktem Range, wie bei Blöcken, schwächer und nicht stärker. Daher muss man hier andere Techniken und Tools verwenden um dies auszubessern.
Im Bild zu sehen ist CoSaH Kunde Roland Liechti bei einem Block 2 Trap Bar Deadlift mit 200kg für 2 Reps. Dies entspricht 2.75 faches Körpergewicht.
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