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Ende des Sommers kann ‘Herbstangst’ verursachen
Der Wechsel der Blätter, das Knirschen des Laubes unter den Füßen und der Geruch von Lagerfeuern und Apfelwein sind nur einige der Dinge, die einem in den Sinn kommen, wenn man an den Herbst denkt. Die Jahreszeit ist zwar wunderschön und voller angenehmer Düfte und Geschmäcker, aber sie bringt auch eine Reihe von Belastungen mit sich. Mit den kühleren Temperaturen, den kürzeren Tagen und den möglichen Veränderungen in der Routine kann der Herbst für viele Menschen eine Herausforderung darstellen. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, den Stress in dieser Zeit des Jahres zu bewältigen und zu reduzieren. Hier sind sieben Möglichkeiten, um Ihre Herbstangst zu bekämpfen.
Eine der besten Methoden zur Bewältigung von Angstzuständen ist Bewegung. Eine Studie ergab, dass Menschen, die nur 30 Minuten pro Tag spazieren gingen, eine Verringerung ihrer Angstsymptome erfuhren. Außerdem können Sie durch Bewegung nachts besser schlafen und Ihre Stimmung verbessern. Spazierengehen ist sehr einfach, und alles, was Sie brauchen, sind ein Paar Schuhe. Sie können allein oder mit einem Freund spazieren gehen, und zwar überall dort, wo Sie sich wohl und sicher fühlen. Die Bewegung an der frischen Luft hilft Ihnen, den Kopf frei zu bekommen und sich von ängstlichen Gedanken abzulenken.
Wenn Sie sich von Ängsten überwältigt fühlen, kann es schwierig sein, eine Perspektive zu finden. Zum Glück können Sie mit Atemübungen in den gegenwärtigen Moment zurückkehren und sich zentrieren. Eine Atemübung, mit der Sie die Herbstangst bekämpfen können, ist die 5-4-3-2-1-Atmung. Wenn Sie merken, dass Sie sich ängstlich fühlen, atmen Sie zunächst fünf Sekunden lang tief ein. Dann halten Sie den Atem vier Sekunden lang an, bevor Sie drei Sekunden lang ausatmen. Als Nächstes atmen Sie zwei Sekunden lang ein, halten den Atem eine Sekunde lang an und lassen ihn dann eine Sekunde lang wieder los. Diese Art der Atmung hilft Ihnen, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen. Es gibt viele andere Atemübungen, die Sie ausprobieren können, z. B. die Wechselatmung und das Summen. Sie können diese Übungen jeden Tag machen, und sie werden Ihnen helfen, sich in Stresssituationen zu beruhigen.
Eine weitere Möglichkeit zur Beruhigung von Ängsten ist die Meditation. Bei dieser Übung konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Atmung zu verlangsamen und Ihre Herzfrequenz zu senken. Wenn Sie sich überfordert fühlen, kann Meditation Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu sammeln und sich besser zu konzentrieren. Es gibt zahlreiche Apps für geführte Meditationen und YouTube-Videos, die Sie durch den Prozess führen können. Wählen Sie ein paar Meditationsarten aus und praktizieren Sie sie ein paar Mal pro Woche. Durch den Abbau von Ängsten kann Meditation Ihnen helfen, sich weniger überfordert zu fühlen und besser auf die täglichen Herausforderungen vorbereitet zu sein.
Wenn Sie sich von Ängsten überwältigt fühlen, kann das Schreiben von Tagebüchern eine gute Möglichkeit sein, Ihre Gefühle loszuwerden und sich zu beruhigen. Sie können über alles schreiben, was Ihnen durch den Kopf geht, von Empfindungen, die Sie erleben, bis hin zu Gefühlen, die Sie empfinden. Das Schreiben von Tagebüchern ermöglicht es Ihnen, Ihre Gedanken und Gefühle zu verarbeiten, ohne dem Druck ausgesetzt zu sein, einem anderen Menschen antworten zu müssen. Es ist eine gute Möglichkeit, Ihre Sorgen loszuwerden und sich entspannter zu fühlen. Wenn Sie regelmäßig Tagebuch führen, können Sie auf Ihre früheren Einträge zurückblicken und sehen, wie weit Sie gekommen sind. Das ist eine großartige Möglichkeit, den eigenen Weg im Auge zu behalten.
Tagebuchschreiben ist eine Form der Selbstfürsorge, die Sie immer dann anwenden können, wenn Sie eine Pause von der Hektik des Lebens brauchen. Sie können über alles schreiben, was Ihnen gerade durch den Kopf geht, oder auch nur ein tägliches Dankbarkeitstagebuch führen, um die guten Dinge in Ihrem Leben zu würdigen.
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ein Haustier haben, weniger Stress und Ängste empfinden als Menschen, die kein Haustier haben. Außerdem kann ein Haustier Ihre Stimmung verbessern und Sie weniger einsam machen. Wenn Sie noch kein Haustier haben, ist jetzt vielleicht der beste Zeitpunkt, eines zu adoptieren. Es gibt viele Tiere, die ein Zuhause suchen, und Sie können online nach einem passenden Tier für Sie suchen. Ein Haustier kann Ihnen helfen, Ihre Ängste abzubauen und sich entspannter und ruhiger zu fühlen.
Neben der Bewältigung Ihrer psychischen Gesundheit ist es wichtig, sich auch um Ihre körperliche Gesundheit zu kümmern. Am besten tun Sie das, indem Sie ausreichend schlafen und sich gesund ernähren. Ausreichend Schlaf hilft Ihnen, sich weniger ängstlich zu fühlen und die täglichen Herausforderungen besser zu bewältigen. Es wird sogar empfohlen, dass junge Erwachsene 7-9 Stunden pro Nacht schlafen. Gesunde Mahlzeiten sind wichtig, um geistig und körperlich gesund zu bleiben. Du solltest versuchen, dich ausgewogen zu ernähren und viel frisches Obst und Gemüse zu essen. Eine ausgewogene Ernährung hilft dir, dich weniger gestresst und ängstlich zu fühlen. Außerdem nimmt man in den Herbst – und Wintermonaten, wenn es schwieriger ist, aktiv zu bleiben, nicht so schnell zu. Wenn Sie zu wenig schlafen oder sich nicht gesund ernähren, kann es leicht passieren, dass Sie sich in Ihren Ängsten verfangen. Achten Sie auf ausreichend Schlaf und eine gesunde Ernährung, um Ihre Herbstangst in den Griff zu bekommen.
Wenn Sie sich von der Herbstangst überwältigt fühlen, kann es hilfreich sein, mit einem Freund oder einem Familienmitglied zu sprechen. Wenn Sie mit jemandem sprechen, dem Sie vertrauen, fühlen Sie sich weniger allein und können besser mit Ihrer Angst umgehen. Mit jemandem zu sprechen, kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu äußern, und Sie fühlen sich weniger gestresst. Es kann Ihnen auch helfen, eine neue Perspektive auf Ihre Situation zu gewinnen und neue Wege zu finden, mit Ihrer Angst umzugehen. Wenn Sie nicht wissen, mit wem Sie reden sollen, versuchen Sie es mit einem Online-Therapieforum. Soziale Angst bedeutet nicht nur, dass Sie sich in sozialen Situationen unwohl fühlen – es handelt sich um eine schwere Angststörung, die es Ihnen schwer macht, im Alltag zurechtzukommen. Soziale Ängste sind zwar nicht so häufig wie andere Angststörungen, aber dennoch sind Millionen von Menschen auf der ganzen Welt davon betroffen.