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Come praticare il Kirtan Kriya
Il Kirtan Kriya è un'antica pratica meditativa utilizzata da secoli per promuovere il benessere fisico e mentale. Implica il canto di un mantra mentre si eseguono una serie di gesti delle mani, noti come mudra. Questa pratica può aiutare a ridurre lo stress, migliorare la concentrazione e aumentare i sentimenti di pace e gioia.
Passaggio 1: preparare
Prima di iniziare, è importante trovare uno spazio confortevole e tranquillo dove non sarai disturbato. Assicurati di indossare abiti comodi e che la tua postura sia eretta.
Passaggio 2: canta il mantra
Il mantra per Kirtan Kriya è Sa Ta Na Ma . Inizia cantando il mantra ad alta voce per tre minuti. Mentre canti, concentrati sul suono delle parole e sul ritmo del tuo respiro.
Passaggio 3: eseguire i Mudra
Una volta che hai finito di cantare, inizia a eseguire i mudra. I mudra sono:
- Tocca il pollice con l'indice (Sa)
- Tocca il pollice al dito medio (Ta)
- Tocca il pollice con l'anulare (Na)
- Tocca il pollice al mignolo (Ma)
Mentre esegui i mudra, continua a cantare il mantra.
Passaggio 4: termina la pratica
Una volta completati i mudra, continua a cantare il mantra per altri tre minuti. Quando hai finito, prenditi qualche istante per sederti in silenzio e osservare gli effetti della pratica.
Il Kirtan Kriya è una potente pratica di meditazione che può aiutare a ridurre lo stress, migliorare la concentrazione e aumentare i sentimenti di pace e gioia. Con la pratica regolare, puoi sperimentare i numerosi benefici di questa antica pratica.
Kirtan Kryaè un esercizio di canto di meditazione originario dell'India ed è stato probabilmente utilizzato per la prima volta nella pratica del kundalini yoga.kirtanla pratica della meditazione prevede una combinazione del canto di un semplice mantra che consiste in suoni antichi mentre si usano pose ripetitive delle dita o mudra . Questo semplice esercizio meditativo riduce i livelli di stress, aumenta la circolazione nel cervello, favorisce la concentrazione e la chiarezza e stimola la connessione mente-corpo-spirito.
Questa pratica meditativa è più facile della respirazione. A proposito, respirare correttamente in realtà non è così facile come si potrebbe immaginare. Indipendentemente da ciò, una volta che avrai imparato il kirtan, scoprirai quanto sia facile farlo.
Utilizzare come rituale quotidiano o strumento casuale per calmare la mente
Renderlo una pratica quotidiana è altamente raccomandato. E la parte migliore è che puoi praticare il kirtan per un minimo di 10-12 minuti ogni giorno. Tuttavia, anche se scegli di non adottare il kirtan come rituale quotidiano, è comunque uno strumento da tenere sempre a portata di mano. È un modo rapido per calmare la mente ogni volta che è in overdrive.
Nascita - Vita - Morte - Rinascita
I quattro suoni cantati in sanscrito usati nel kirtan( Sa Ta Na Ma )si traduce in nascita, vita, morte e rinascita.
Ecco come iniziare la tua sessione di Kirtan Kriya
Inizia la tua sessione sedendoti a gambe incrociate sul pavimento o seduto in posizione eretta su una sedia con schienale dritto. Appoggia le mani sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l'alto.
- Canta le sillabeSa, Ta, Na, Ma- allunga la fine di ogni suono mentre li ripeti, ... ah.
- Tocca la punta del dito indice sulla punta del pollice mentre cantiIn(ah).
- Tocca la punta del dito medio con la punta del pollice mentre cantiTa(ah).
- Tocca la punta dell'anulare alla punta del pollice mentre cantiE (ah).
- Tocca la punta del mignolo con la punta del pollice mentre cantiMa (ah).
- Esegui i movimenti delle dita come mostrato nei passaggi 3-6 mentre canti nella seguente sequenza:
- CantoSa, Ta, Na, Maad alta voce per 2 minuti
- CantoSa, Ta, Na, Main un sussurro per 2 minuti
- CantoSa, Ta, Na, Main silenzio per 4 minuti
- CantoSa, Ta, Na, Main un sussurro per 2 minuti
- CantoSa, Ta, Na, Maad alta voce per 2 minuti
Consigli utili
- Il suono ah è lo stesso che il dottore ti chiede di fare mentre inserisce l'abbassalingua nella tua bocca durante l'esame.
- Se decidi di fare di questa meditazione una routine quotidiana, è molto utile ripetere questo canto alla stessa ora ogni giorno.
- Il Kundalini Yoga è specificamente diretto al risveglio della forza vitale attraverso serie complesse di esercizi, respirazione e l'uso dei mantra .
- Sedersi su uno zafu (vedi sotto) o su una panca da meditazione standard renderà il tuo tempo di pratica più piacevole e sicuramente più comodo che stare seduto su un tappetino piatto o sul pavimento.
Cos'è uno Zafu?
IL zafu è un tradizionale Buddista Zen cuscino da meditazione. Questo cuscino rotondo è tipicamente realizzato in materiale di seta o cotone composto da due pezzi rotondi (superiore e inferiore) e una striscia di tessuto pieghettato che avvolge l'esterno del cuscino. Di solito c'è un'apertura con cerniera sul lato. Il riempitivo è un filamento di cotone o gusci di grano saraceno. L'apertura permette di regolare la quantità di imbottitura adatta al proprio comfort personale sia in altezza che in morbidezza. Questa custodia con cerniera rende conveniente rimuovere anche il riempitivo per il lavaggio.
Uno zabuton opzionale (tappetino da meditazione rettangolare) può essere posizionato sotto lo zafu per dare ulteriore comfort alle ginocchia e alle gambe mentre si è seduti nella posizione del loto. Il meditante pianta il coccige vicino al bordo o sulla terza sezione anteriore dello zafu. Questa posizione solleva i fianchi sopra le ginocchia offrendo comfort. Il mediatore può anche scegliere di sedersi in posizione di mezzo loto o in ginocchio quando usa lo zafu.
Uno zafu sarebbe abbastanza facile da cucire se sei furbo. Se sei interessato a ottenere uno zafu unico nel suo genere, dai un'occhiata a Etsy per uno. Tieni presente che gli zafus sono venduti con o senza riempitivo, quindi prendi nota di ciò che stai pagando quando fai il tuo shopping comparativo.
Meditazione seduta
Si consiglia di iniziare una pratica di meditazione seduta per 5-10 minuti una volta al giorno. Preferibilmente alla stessa ora e luogo. Scegli un posto tranquillo lontano da rumori o distrazioni e rendilo tuo spazio sacro . Aumenta gradualmente il tempo di meditazione a 20-30 minuti o più ogni giorno.
Come eseguire la posizione del loto
La posizione del loto apre i fianchi e allinea la colonna vertebrale. Il ginocchio destro è piegato e posizionato sulla coscia vicino alla piega dell'anca sinistra con la pianta del piede rivolta verso il soffitto. Il ginocchio sinistro è piegato e poi incrociato sopra la piega dell'anca destra, sempre con la suola rivolta verso l'alto. La posizione del loto è associata allo yoga e alla meditazione.
Come eseguire la posizione del mezzo loto
Un ginocchio è piegato e posizionato vicino alla piega dell'anca opposta come nella posizione del loto completo. L'altro ginocchio è piegato e posizionato sotto la gamba opposta.