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Le temps libre est du temps bien dépensé. À partir du moment où vous quittez le bureau pour commencer vos vacances, pensez à des matins sans réveil, des moments où vous pouvez uniquement vous occuper de vous. Ce sont de bons moments, mais il est temps de se concentrer sur les mouvements. Les mouvements fonctionnels, bien sûr.
Bien sûr, le jour vient où nous devons revenir. Mais n’attendez pas votre premier jour en septembre pour recommencer votre routine. Rechargez les batteries et revenez avec confiance et clarté en établissant un programme fitness avec des mouvements fonctionnels plus réguliers, surtout si vous vous êtes laissé aller pendant les vacances.
Avec cet entraînement de retour au travail, vous pouvez dynamiser votre corps et votre esprit pour vaincre le blues du retour au travail.
L’exercice avant votre retour au travail concerne autant votre esprit que votre corps. Vous vous sentirez peut-être découragé par la perspective de reprendre vos horaires de travail. Il y a peut-être des collègues que vous ne voulez absolument pas voir. Vous pourriez absolument détester votre patron.
Soyez bien avec vous-même : cet entraînement de retour au travail doit être effectué dans les semaines qui précèdent votre premier jour afin que vous puissiez affronter tout ce qui vous attend.
Une fois que vous vous êtes échauffé, sprintez aussi vite que possible pendant 20 secondes. Reposez-vous pendant 10 secondes et répétez 10 fois.
Le sprint est un formidable exercice physique, mais il peut être lourd pour votre système nerveux. Suivez un entraînement fractionné de haute intensité avec une douche de contraste qui activera les messagers chimiques dans votre corps pour lui dire de ralentir. Après cette séance d’entraînement, mettez la douche à l’eau froide pendant 30 secondes, suivie d’un jet chaud pendant 30 secondes supplémentaires. Répétez cinq fois.
Ressentez plus d’énergie après un exercice de haute intensité en mettant fin à la respiration abdominale. Contractez votre diaphragme, laissez votre ventre se dilater lorsque vous inspirez, plutôt que votre poitrine. Chaque respiration profonde remplit le corps avec de l’oxygène, ce qui diminue finalement le stress, renforce la confiance en soi et permet de faire circuler votre sang plus efficacement.
Gardez ces techniques de respiration saines lorsque vous retournez au travail pour éviter le stress. Les mouvements fonctionnels pour retourner au travail sont intéressants, mais équilibrer le corps et l’esprit vous permet de mieux performer au travail et à la salle de gym, en vous préparant à l’avenir.