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Wenn Sie an Diabetes leiden, sind Sie bereits mit den drei Grundelementen vertraut, die Sie täglich für Ihre Gesundheit benötigen: ausgewogene Ernährung, Bewegung und Medikamente. Viele meiner Patienten sind sich einig, dass von diesen dreien Bewegung am schwierigsten zu integrieren ist . Manchmal liegt es an Zeitmangel, manchmal einfach an Faulheit oder Gewohnheit.
Wenn dies der Fall ist, finden Sie hier eine neue Information, die Ihre Routine erleichtern kann, da eine kürzlich durchgeführte Studie zeigt, dass ältere Menschen mit Diabetesrisiko, die nach jeder Mahlzeit 15 Minuten lang gingen, ihren Blutzuckerspiegel verbesserten. Darüber hinaus waren die drei Spaziergänge nach dem Essen für die Blutzuckerkontrolle besser geeignet als ein 45-minütiger Spaziergang am Morgen oder am Abend.
Um zu diesen Ergebnissen zu gelangen, die in der Zeitschrift Diabetes Care veröffentlicht wurden, befragten Forscher der George Washington University School für öffentliche Gesundheit und Gesundheitsdienste in den USA 10 ältere Menschen mit einem Durchschnittsalter von 70 Jahren drei verschiedene Übungsroutinen mit einem Abstand von vier Wochen.
Anfänglich hatten Männer und Frauen im Nüchternzustand einen Blutzuckerspiegel zwischen 105 und 125 Milligramm pro Deziliter, was als Prä-Diabetes-Zustand angesehen wird (der Glukosespiegel im Blut, der als normal angesehen wird, beträgt laut US National 70 bis 100 Institute für Gesundheit).
Männer und Frauen wurden mit einem Body Mass Index (BMI)von durchschnittlich 30 als fettleibig eingestuft. Die Männer und Frauen liefen auf einem Laufband (Matte) mit einer Geschwindigkeit von ungefähr 4,8 Kilometern pro Stunde (eine Meile alle 20 Minuten).
In der Studie begannen die Spaziergänge eine halbe Stunde nach Beendigung jeder Mahlzeit, da dies zunächst die Verdauung ermöglicht. Nach dieser Zeit beginnt Glukose das Blut zu überfluten, das bei körperlicher Betätigung zu den Muskeln gelangt. Darüber hinaus hilft Bewegung der Bauchspeicheldrüse bei ihrer Aufgabe, Insulin abzuscheiden, damit Glukose die Zellen erreichen und zur Energiegewinnung verwendet werden kann (wodurch sie aus dem Blut “entfernt” wird).
Das Ergebnis war, dass die Spaziergänge nach den Mahlzeiten den Glukosespiegel während der 24 Stunden am stärksten senkten, wenn man den sitzenden Tag mit dem Trainingstag verglich. Ein 45-minütiger Spaziergang am Morgen war der zweitbeste; Das Gehen nach dem Abendessen senkte den Blutzucker wirksamer als das Gehen am Morgen oder Nachmittag.
Obwohl die Stichprobe klein war, deuten die Ergebnisse darauf hin, dass kurze Spaziergänge das Risiko für Diabetes senken können, wenn sie zum richtigen Zeitpunkt durchgeführt werden. In diesem Sinne ist es eine der ersten Studien, die die Bedeutung des Zeitpunkts, in dem die Übung durchgeführt wird, im Hinblick auf den Nutzen bei der Kontrolle des Blutzuckers analysiert.
Wichtig ist, dass Sie eine Übungsroutine beginnen und diese nicht nach kurzer Zeit abbrechen, um die besten Ergebnisse für Ihren Körper und Ihre Gesundheit zu erzielen. Natürlich können Sie einen einfachen Spaziergang in ein echtes Training verwandeln . Und jetzt wissen Sie, es muss nicht so umfangreich sein. Stimmen Sie mit jemandem in Ihrer Familie, einem Freund oder Nachbarn überein oder bereiten Sie Ihr Haustier einfach auf einen Spaziergang vor. 15 Minuten nach jeder Mahlzeit können alles sein, was Sie brauchen, um Diabetes zu vermeiden .