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L’obiettivo di questo esercizio è il rafforzamento della muscolatura del busto nonché il miglioramento della tensione del corpo. Se le flessioni vengono eseguite in modalità dinamica, si allenano anche i tricipiti.
Le diverse varianti di flessioni possono essere adeguate individualmente al livello di prestazione dei singoli allievi, cambiando ad esempio la situazione di partenza o il tipo di esercizio.
|Livello||Posizione iniziale
||Esercizio|
|1||Piedi a terra, mani sull’airtrack||Braccia tese, sollevare una gamba dopo l’altra|
|2||Piedi e mani a terra (base stabile) o sull’airtrack (base instabile)||Trasferire il peso sul braccio sinistro e destro sollevando brevemente una mano|
|3||Piedi sull’airtrack, mani a terra||Flessioni dinamiche|
Osservazioni
- Il corpo rimane teso per tutto l’esercizio, l’ombelico si spinge verso la colonna vertebrale.
- Le mani sono sotto le spalle, la testa nel prolungamento della colonna vertebrale.