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Viele Menschen glauben, dass Cardio die einzige Komponente ist, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Und das ist das einzige, was Sie in Ihrem Gewichtsverlust-Programm implementieren. Aber Krafttraining hilft Ihnen tatsächlich, Ihre Ziele zu erreichen, während Cardio aufhört, Fett zu schneiden, sobald Sie vom Laufband steigen. Auf der anderen Seite hilft Ihnen Krafttraining auch dabei, schlanke Muskeln aufzubauen und gleichzeitig abzunehmen, während Sie sich ausruhen. Lesen Sie auch – Beinschwäche: Ursachen und Hausmittel zur Stärkung schwacher Beine
Um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, eine Kombination aus regelmäßigem Cardio- und Krafttraining in Ihr Fitnessprogramm aufzunehmen. Während eines 60-minütigen Krafttrainings können Sie technisch gesehen weniger Kalorien verbrennen. Wenn Sie jedoch mindestens eine Stunde lang laufen, erhöht sich die Fettverbrennung, die bis zu 24 bis 48 Stunden nach dem Ende anhält. Lesen Sie auch – Training am Morgen oder am Abend: Was ist effektiver?
Gründe, warum Sie mit dem Krafttraining beginnen sollten: Lesen Sie auch – Dieses 15-minütige Tabata-Training ist der beste Weg, um Ihre tägliche Dosis Cardio zu erhalten
Sie werden mehr Kalorien verbrennenDas Heben von schwerem Gewicht erhöht die Anzahl der verbrannten Kalorien. Das liegt daran, dass Ihre Muskeln die Energie benötigen, um ihre Fasern nach jedem Training zu reparieren. Laut Forschern stieg der Stoffwechsel an, wenn Menschen ein Ganzkörpertraining mit nur drei Bewegungen mit großen Muskeln praktizierten. Sogar sie verbrannten einen größeren Prozentsatz an Kalorien.
Die Ernährung verbessert sichKrafttraining hilft Ihrem Gehirn, sich an einen Diätplan zu halten. Laut vielen Studien helfen Ihnen sowohl Diät- als auch Gewichtsübungen dabei, auf dem richtigen Weg zu bleiben und Ihre Gewichtsverlustziele zu unterstützen.
Umgang mit StressWenn Sie mit Schwergewicht trainieren, bleiben Sie unter Druck kühl. Laut Forschern wiesen die Stärksten weniger Stresshormone auf als diejenigen, die am wenigsten fit waren.
Du wirst glücklichLaut Forschern haben Menschen, die 6 Monate lang 3 Gewichtstrainings pro Woche durchgeführt haben, ihre allgemeine Stimmung signifikant verbessert.
Wie oft pro Woche sollten Sie Krafttraining für den Fettabbau machen?
Sie sollten zweimal pro Woche Krafttraining für den Ober- und Unterkörper durchführen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, 3 Routinen pro Woche durchzuführen, die auf alle Muskelgruppen abzielen. Cardio kann vor dem Krafttraining 10-15 Minuten lang durchgeführt werden. Aufwärmen, Abkühlen, Cardio-Sitzungen oder HIIT können an Ruhetagen zwischen Muskelaufbau-Routinen durchgeführt werden.
Aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Muskeln zwischen anstrengenden Trainingseinheiten ausreichend Ruhe geben. Angenommen, eine Muskelgruppe ist von Ihrem letzten Training wund, sie benötigt wahrscheinlich eine längere Ruhezeit. Vor dem Krafttraining sollten Sie sich immer aufwärmen und abkühlen. Dies sind die Dinge, die es Ihnen ermöglichen, aktiv zu bleiben.
Bildquelle: Shutterstock
Veröffentlicht: 24. Juli 2018, 20:08 Uhr