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Tipps
1. Nippe Flüssigkeit vor, während und nach dem Training, um Verluste durch das Schwitzen auszugleichen und um Deinen eigenen Flüssigkeitsbedarf anzupassen. Durst ist kein guter Massstab für die ausreichende Flüssigkeitsversorgung, da der Flüssigkeitsbedarf erst auftritt, wenn Du bereits unterversorgt bist.
2. Vergiss nicht, dass Du beim Schwitzen Natrium verlierst. Daher musst Du dieses mit angemessenen natriumhaltigen Sportgetränken oder Essen während des Trainings und danach ausgleichen, gerade wenn Du bei warmem Wetter trainierst, wenn Dein Körper auffallend viel Natrium über den Schweiß ausscheidet oder wenn Du besonders anfällig für Krämpfe bist.
3. Mit der dem Trinken solltest Du so schnell wie möglich nach dem Training beginnen, um die durch Schwitzen oder Urinieren verlorene Flüssigkeit und Mineralien schnell zu ersetzen.
4. Nimm schon vor dem Training ausreichend Flüssigkeit zu Dir, und passe die Flüssigkeitszufuhr Deinem Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen an.