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Supersets sind ein hervorragendes Tool, dass du im Training einsetzen kannst für mehr Muskelwachstum.
Supersets, im eigentlichen Sinne mit zwei Übungen die für den gleichen Agonisten (für die gleiche Muskelgruppe) gewählt werden, sind eine hervorragende Methode für fortgeschrittene Trainierende um das Muskelwachstum zu beschleunigen. Aber ebenfalls auch um eine Glykogen Superkompensation zu erreichen (mehr Kohlenhydrate im Muskel) oder um Körperfett zu reduzieren. So ist diese Methode ebenfalls geeignet für Frauen die definieren wollen oder Körperfett reduzieren möchten und bereits etwas Trainingserfahrung haben.
Was sind Supersets?
Dabei folgen zwei Übungen für die gleiche Muskelgruppe direkt nacheinander ohne Pause zwischen den zwei Übungen. Für die Planung ist zu berücksichtigen, dass die zweite Übung tendenziell weniger komplex und isolierter ist und die Wiederholungen etwas höher. Z.B. Kniebeugen und Leg Extensions. Ebenfalls zu beachten ist aber auch die Gesamtwiederholungszahl, da man ansonsten schnell im Kraftausdauerbereich trainiert, was nicht immer erwünscht ist.
Für die Ausführung ist die Gewichtsselektion und die richtige Mikroperiodisierung enorm wichtig.
Beispiel:
A1 Klimmzug, 4x6, 4010, 10s
A2 Straight Arm Pulldown, 4x12, 3011, 150s
Im Bild zu sehen ist MNTS Seminar Teiilnehmer Lukas aus Österreich bei Flies, nach einem Satz Bankdrücken.
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