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I primi due esercizi servono a irrobustire i muscoli addominali e dorsali, il terzo ad allungare i muscoli dorsali inferiori e ad alleviare il dolore.
Esercizio 1
Posizione de partenza
Incrociate le braccia appoggiando le mani sulle clavicole.
Esecuzione
Spostate il busto eretto in avanti e all'indietro senza incurvare mai la schiena.
Per una maggiore efficacia
Inclinate il busto in avanti tenendo la schiena diritta ed eseguite piccoli "movimenti di sforbiciata" con le braccia leggermente piegate. Ripetete l'esercizio 10 - 20 volte.
Esercizio 2
Posizione de partenza
Incrociate le braccia appoggiando le mani sulle clavicole.
Esecuzione
Spostate il busto all'indietro con la schiena diritta finché non sentite i muscoli addominali che si tendono. Mantenete per un momento la posizione, quindi tornate lentamente in avanti.
Per una maggiore efficacia
Incrociate la braccia dietra la nuca. Ripetete l'esercizio 10 - 20 volte.
Esercizio 3
Posizione di partenza
A quattro zampe, con le ginocchia divaricate quanto la larghezza delle anche, le mani perpendicolari alle spalle e le punte delle dita leggermente rivolte verso l'interno, la testa in linea con la colonna vertebrale.
Esecuzione
Raddrizzare le mani, spingere i glutei verso i talloni e appoggiare il capo a terra, in modo che resti allineato alla colonna vertrebrale. Mantenere la posizione per 2 - 3 respiri.