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Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben oder es schon lange nicht mehr getan haben, fragen Sie sich wahrscheinlich, warum Sie wieder mit Yoga anfangen sollten. Die Antwort ist einfach: Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Es ist erwiesen, dass regelmäßiges Yoga Ihre Stimmung verbessert, Ihre Konzentrationsfähigkeit steigert, Ihren Gleichgewichtssinn verbessert, Ihre Schlafqualität verbessert und vieles mehr. Yoga ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihr Leben zu verbessern. Es baut nachweislich Stress ab, lindert Schmerzen, verbessert Ihr Energieniveau und vieles mehr.
Yoga ist auch eine effektive Übungsroutine, mit der Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern können. Wenn Sie mit Yoga beginnen möchten, aber nicht sicher sind, ob Sie es tun sollten, finden Sie hier viele Gründe, warum Sie noch heute mit Yoga beginnen sollten.
Podcast
https://youtu.be/Rcs8eBVbDu0
Vorteile der yogischen Atemübungen
Das Konzept des Yoga gibt es schon seit Jahrhunderten. Tatsächlich geht es bis in die Antike zurück. Der Begriff «Yoga» bedeutet «Vereinigung» oder «Zusammenschluss». Und die alten Yogis waren die ersten, die entdeckten, dass Atemübungen eine tiefgreifende Wirkung auf unseren Körper, unseren Geist und unsere Seele haben können.
Und während manche Menschen Yoga zur Entspannung praktizieren, haben andere entdeckt, dass die regelmäßige Durchführung der Atemübungen ihre Leistung im Beruf verbessert, ihre Produktivität erhöht und ihnen sogar hilft, nachts besser zu schlafen.
Was sind also die Vorteile der yogischen Atemübungen?
Verbessert Ihr Immunsystem
Wussten Sie, dass 20 Minuten yogische Atmung am Tag Ihr Immunsystem stärken kann? Indem Sie Ihre Atmung regulieren, können Sie Ihre Energie steigern und Ihrem Körper helfen, Krankheiten abzuwehren.
Wenn Sie unter Allergien oder Asthma leiden, können Sie möglicherweise auf die Einnahme von Allergiemedikamenten verzichten, wenn Sie lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren.
Hilft Ihnen zu entspannen
Wenn Sie einen stressigen Job haben, kann es schwierig sein, sich zu entspannen und abzuschalten, wenn Sie gestresst sind. Aber das Üben der yogischen Atmung wird Ihnen dabei helfen.
Studien zeigen, dass eine langsame Atmung, wie die yogischen Atemübungen, genauso effektiv wie Meditation sein kann, um uns zu entspannen.
Steigert Ihre Produktivität
Wenn Sie etwas erledigen müssen, sich aber überfordert und gestresst fühlen, sollten Sie die yogische Atmung praktizieren. Dies wird Ihnen helfen, ruhig, konzentriert und energiegeladen zu bleiben. Sie werden in der Lage sein, bessere Leistungen in der Schule oder bei der Arbeit zu erbringen, und Sie werden in der Lage sein, mit dem Alltagsstress umzugehen, ohne frustriert zu werden.
Lindert Stress und Ängste
Wenn Sie yogische Atemübungen praktizieren, können Sie Ihren Körper entspannen. Dadurch wird es Ihnen leichter fallen, mit dem Stress des Lebens fertig zu werden.
Stress ist eine der Hauptursachen für Angstzustände und Depressionen. Wenn Sie die yogischen Atemübungen anwenden, können Sie Ihren Stresspegel in den Griff bekommen.
Sie können auch hilfreich sein, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nur schwer einschlafen können. Und wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, kann es noch schwieriger sein, morgens aus dem Bett zu kommen. Aber wenn Sie die yogische Atmung praktizieren, werden Sie sich entspannter und erholter fühlen.
Verbessert Ihre Laune
Wenn Sie lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren, können Sie Ihre Stimmung verbessern. Studien zeigen, dass die yogische Atmung Sie glücklicher machen kann. Außerdem können Sie feststellen, dass Sie mehr positive Gedanken und Gefühle haben.
Reduziert Schlaflosigkeit
Wenn Sie mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, können Sie die yogische Atmung praktizieren, um sich zu entspannen und besser zu schlafen. Dies wird Ihnen helfen, die Ruhe zu finden, die Sie brauchen, um sich besser zu fühlen.
Verringert die Auswirkungen von chronischen Schmerzen
Wenn Sie unter chronischen Schmerzen leiden, kann es schwierig sein, den Tag über zu funktionieren. Aber wenn Sie die yogische Atmung praktizieren, können Sie Ihre Schmerzen lindern.
Chronische Schmerzen sind ein schwer zu identifizierendes Problem, da sie oft keine einzige körperliche Ursache haben. Viele Experten glauben, dass Schmerzen eher eine emotionale als eine körperliche Erfahrung sind. Es kann sein, dass chronische Schmerzen das Ergebnis der psychologischen Angst eines Menschen sind, wieder Schmerzen zu haben. Zum Beispiel kann eine Person, die sich eine Rippe gebrochen hat, auch Jahre später noch Schmerzen haben, weil sie Angst hat, erneut verletzt zu werden.
Verbessert die Herzgesundheit
Wenn Sie Probleme mit Ihrem Herzen haben, haben Sie vielleicht bemerkt, dass Ihr Blutdruck erhöht ist. Und wenn Ihr Blutdruck hoch ist, haben Sie ein größeres Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln. Wenn Sie jedoch lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren, können Sie Ihren Blutdruck senken.
Verringert hohen Blutdruck
Hoher Blutdruck kann dazu führen, dass Ihre Arterien verengt und verhärtet werden. Dies kann zu Schlaganfällen und Herzinfarkten führen. Wenn Sie jedoch lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren, können Sie Ihrem Blutdruck helfen, sich zu normalisieren.
Da die Herzfrequenzvariabilität ungesunde Schwankungen des Blutdrucks verursacht, wurden langsame Bauchatmungstechniken eingesetzt, um die Herzfrequenzvariabilität bei Teilnehmern mit Blutdruckproblemen zu reduzieren, was erfolgreich war.
Verhindert das Älterwerden
Viele Menschen machen sich Sorgen über das Älterwerden. Aber wenn Sie Yoga praktizieren, können Sie die Auswirkungen des Alterns auf Ihren Körper verhindern.
Bessere Verdauung
Yogische Atemübungen haben einen großen Einfluss auf das Verdauungssystem. Sie können es stärken, so dass wir unsere Nahrung richtig verdauen können. Außerdem müssen wir unser Verdauungssystem sauber halten. Unreinheiten werden durch ein sauberes Verdauungssystem entfernt. Dies führt zu unserem starken Körper und Geist.
Tiefes Atmen massiert nicht nur den Darm, sondern hat auch eine Wirkung auf das Nervensystem! Die tiefe Atmung stimuliert die «Chill»-Hormone, die dem Körper helfen, «zu ruhen und zu verdauen». Mit anderen Worten, sie teilt dem Körper mit, dass es Zeit ist, das Gegessene zu verdauen!
Besserer Schlaf
Wenn Sie yogische Atemübungen praktizieren, werden Sie ein besseres Gefühl für Ihren Körper entwickeln können. Infolgedessen werden Sie schnell einschlafen und eine ruhige Nachtruhe genießen können.
Sie werden in der Lage sein, die Hindernisse zu überwinden, die Ihnen in der Nacht begegnen.
Bessere Konzentration und Fokussierung
Wenn Sie sich Ihres Atems bewusster werden, entwickeln Sie ein besseres Gefühl für Ihren Körper. Infolgedessen werden Sie feststellen, dass Sie Ihrem Körper mehr Aufmerksamkeit schenken als früher.
Wenn Sie einen Tag lang keine Atemübungen machen würden, würden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie viel Zeit damit verbringen, sich über Dinge Gedanken zu machen, die nicht wichtig sind.
Wenn Sie anfangen, yogische Atemübungen zu praktizieren, werden Sie Ihre Sorgen, Ängste und Befürchtungen überwinden können.
6 Yogische Atemübungen
Wechselndes Nasenloch-Atmen
Nadi shodhana oder Wechselatmung ist ein Atemmuster, bei dem Sie jeweils ein Nasenloch verschließen, während Sie durch das andere atmen, und dann zwischen den Nasenlöchern abwechseln. Am besten üben Sie diese Art der Atmung im Sitzen, um eine gute Körperhaltung zu bewahren.
Die Wechsel-Nasenatmung ist eine Art yogische Atemtechnik. Sie wird seit der Antike von den Yoga-Praktizierenden angewandt.
Bei der Wechselatmung wird während einer bestimmten Reihe von Atemübungen durch das linke und das rechte Nasenloch geatmet.
Die Technik wurde erstmals in den alten indischen Abhandlungen über Yoga namens Panchakosha dokumentiert. Später wurde die Technik unter dem Namen Panchkarma bekannt, was «fünf Handlungen» bedeutet.
Wie übt man die Wechselatmung?
Das Üben der Wechselatmung kann anfangs etwas knifflig sein. Aber mit etwas Übung werden Sie sie leicht beherrschen.
- Um zu beginnen, schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch, indem Sie Ihre Nase mit Ringfinger und Daumen zudrücken.
- Während Sie das rechte Nasenloch geschlossen halten, atmen Sie durch Ihr linkes Nasenloch.
- Atmen Sie durch Ihr linkes Nasenloch ein und dann durch Ihr rechtes Nasenloch aus.
- Setzen Sie diesen Zyklus etwa eine Minute lang fort.
- Wenn Sie mit Ihrer Atmung zufrieden sind, können Sie sowohl das rechte als auch das linke Nasenloch öffnen.
- Atmen Sie durch beide Nasenlöcher ein und atmen Sie dann durch beide Nasenlöcher aus.
- Setzen Sie diesen Vorgang einige Minuten lang fort.
Falls es Ihnen schwer fällt, Ihre Atmung zu kontrollieren, können Sie diese Übung auch im Liegen durchführen. Probieren Sie es etwa eine Woche lang aus, um zu sehen, wie Sie sich dabei fühlen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Anfang zu machen, können Sie auch mit langsamen und gleichmäßigen Atemzügen beginnen.
Sie können die Wechselatmung überall üben. Am besten ist es jedoch, wenn Sie sie an einem ruhigen Ort praktizieren, wo Sie nicht gestört werden.
Bauchatmung
Die Bauchatmung ist nicht nur für Erwachsene geeignet. Sie ist auch für Kinder wichtig. Sie müssen lernen, wie man richtig atmet, damit sie gesund und stark bleiben können. Die Atmung ist eines der ersten Dinge, die Kinder lernen, und sie ist ein wichtiger Teil der täglichen Routine.
Wie geht die Bauchatmung?
Zunächst einmal müssen Sie eine sitzende Position einnehmen. Und da dies eine Yoga-Anleitung ist, sollten Sie einen Stuhl verwenden. Stehend geht aber auch.
- Legen Sie als nächstes Ihre beiden Handflächen übereinander. Und dann atmen Sie durch die Nase ein und drücken Ihren Brustkorb langsam nach oben und unten.
- Vergessen Sie nicht, den Brustkorb nach oben zu drücken, aber nicht nach unten zu drücken.
- Machen Sie eine langsame und kontrollierte Bewegung.
- Und wenn Sie mit dem Ausatmen fertig sind, atmen Sie tief ein. Das füllt Ihre Lungen und dehnt sie aus.
- Sie sollten auch darauf achten, dass Sie eine entspannte Atmung haben. Das bedeutet, dass Sie von unten aus der Lunge ausatmen sollten, nicht aus der Mitte.
- Als nächstes müssen Sie diese Schritte zehnmal wiederholen. Das ist richtig. Zehnmal.
Bei jeder Atmung sollten Sie den gesamten Oberkörper vor- und zurückbewegen. Wenn Sie es also richtig machen, sollten Sie etwa 15 Sekunden lang atmen.
Der Sinn der Übung besteht darin, Ihren Körper mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen. Wenn Sie es richtig machen, sollten Sie spüren, wie Ihr Herz schneller schlägt, nachdem Sie Ihre Bauchatmung beendet haben.
Und weil Ihr Herz schneller schlägt, geben Sie Ihrem Körper mehr Energie. Nachdem Sie Ihre Bauchatmung beendet haben, ruhen Sie sich aus.
Box-Atmung
Diese Übung ist eine sehr effektive Methode, um den Geist zu entspannen und den Körper zu beruhigen. Und da Sie dafür keine zusätzliche Ausrüstung benötigen, können Sie sie überall durchführen. Außerdem ist es eine Übung mit geringer Belastung, die keine Schmerzen oder Verletzungen verursacht.
Die als «Box-Atmung» bekannte Atemübung ist eine beliebte Yoga-Praxis, die zur Beruhigung von Körper, Geist und Seele eingesetzt wird.
Hier erfahren Sie, wie Sie die Übung richtig ausführen können
Setzen Sie sich in einen bequemen Schneidersitz, wobei Ihr Rücken gerade und Ihre Schultern entspannt sind.
- Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Hüften auf den Boden.
- Atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem fünf Sekunden lang an und atmen Sie langsam durch den Mund aus.
- Atmen Sie weitere fünf Sekunden lang ein und wiederholen Sie den Vorgang.
- Fahren Sie mit diesem Zyklus zehn Atemzüge lang fort.
- Atmen Sie schließlich drei Sekunden lang tief ein, halten Sie den Atem sieben Sekunden lang an und
- Atmen Sie sieben Sekunden lang aus. Wiederholen Sie den Zyklus.
Sie können die Boxatmung auch mit einem Gürtel anstelle eines Seils durchführen. Binden Sie einfach ein Seil um Ihre Taille und legen Sie ein Ende auf Ihre Hand. Atmen Sie dann normal.
Sie können die Boxatmung jederzeit durchführen, wenn Sie sich beruhigen müssen. Aber sie ist besonders nützlich vor dem Schlafengehen oder wenn Sie gestresst, ängstlich oder wütend sind. Vermeiden Sie es, die Boxatmung durchzuführen, wenn Sie krank sind oder sich schwach fühlen, da sie Stress verursachen kann.
4-7-8 Atmung
Sie können die Yogastellungen auch mit Atemübungen kombinieren, um deren Nutzen noch zu steigern. Diese Atemübungen werden «Pranayama» genannt, und es gibt 4-7-8 Atemübungen, die Sie praktizieren können, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Wie man die 4-7-8-Atmung durchführt
Das erste, was Sie tun müssen, um die 4-7-8-Atmung durchzuführen, ist, Ihre Atemzüge zu zählen. Setzen Sie sich einfach in eine bequeme Position und beginnen Sie mit dem Zählen Ihrer Atemzüge.
- Beginnen Sie mit dem Einatmen durch die Nase und zählen Sie 1.
- Wenn Sie ausatmen, zählen Sie 2.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie 4 erreicht haben.
- Dann atmen Sie wieder ein, zählen Sie 5 und zählen Sie weiter, bis Sie 7 erreichen.
- Zum Schluss atmen Sie noch einmal aus, zählen 8 und wiederholen den Vorgang bis zu Ihrem letzten Atemzug.
Auch wenn dies auf den ersten Blick kompliziert erscheint, ist es eigentlich ganz einfach. Wenn Sie Ihre Atemzüge langsam genug zählen, werden Sie anfangen, sich entspannt zu fühlen. Und wenn Sie entspannt sind, werden Sie sich auch ausgeglichener fühlen.
Der Löwenatem
Wenn wir uns gestresst oder ängstlich fühlen, wird unsere Atmung schneller und flacher. Wir sind uns dessen nicht bewusst, denn Körper und Geist werden voneinander getrennt. Dies führt dazu, dass Stress und Ängste zunehmen.
Lassen Sie uns diese Atemübung ausprobieren!
- Setzen Sie sich in eine bequeme Position.
- Schließen Sie die Augen.
- Atmen Sie ein paar Mal langsam und tief durch die Nase ein.
- Halten Sie den Atem so lange an, wie Sie wollen.
- Lassen Sie ihn langsam durch den Mund wieder los.
- Wiederholen Sie diesen Schritt 3 bis 4 Mal.
- Wiederholen Sie ihn.
Wiederholen Sie diesen Schritt 3 bis 4 Mal pro Tag.
Resonanz-Atmung
Die Resonanzatmung ist eine Technik, die dazu beiträgt, die Sauerstoffversorgung zu verbessern, Muskelverspannungen abzubauen und den Körper zu entspannen. Diese Art der Atmung gibt es schon seit Jahrhunderten. In der heutigen Zeit hat sie aufgrund ihrer gesundheitlichen Vorteile und ihrer einfachen Anwendung an Popularität gewonnen.
Die Resonanzatmung basiert auf der Idee, dass Ihr Gehirn jede Zelle in Ihrem Körper kontrolliert. Das bedeutet, dass beim Einatmen der Sauerstoff in Ihren Körper strömt und beim Ausatmen die Giftstoffe aus dem Körper fließen.
Wie Sie die Resonanzatmung durchführen
- Setzen Sie sich bequem hin.
- Entspannen Sie Ihre Augen und atmen Sie mehrmals langsam und tief ein.
- Sagen Sie beim Ausatmen sanft «ooo». Halten Sie dann einen Moment lang inne.
- Sagen Sie beim Einatmen «aaa» und halten Sie den Atem ein paar Sekunden lang an.
- Atmen Sie langsam und sanft aus.
- Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 5 mehrere Male.
- Lassen Sie Ihren Körper einige Minuten lang ruhen.
- Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 7 mehrere Male.