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De la nécessité des principes d'entraînement
Principe d’entraînement n° 1: «Entraînez-vous une à deux fois par semaine. Chaque entraînement doit porter sur l’ensemble du corps.»
Et pourquoi pas quotidiennement? Parce qu’un entraînement de forte intensité (HIT) affaiblit provisoirement les muscles. Lorsque le muscle n’a pas assez de temps pour récupérer, non seulement il ne se développe pas, mais en plus il s’affaiblit. La pratique a montré que deux entraînements par semaine permettaient une augmentation continue de la sollicitation et donc le développement des muscles/de la force. Une personne qui s’entraîne régulièrement et intensivement arrive généralement à un plateau au terme de sa phase de développement – les progrès stagnent. Les muscles sont renforcés, la résistance a été adaptée en continu et le volume de travail a souvent été multiplié par deux. Une prolongation de la phase de récupération et nos méthodes d’intensification permettent souvent une nouvelle progression.
Pourquoi ne pas découper le programme en plusieurs parties? Par exemple un entraînement pour le haut du corps, l’autre pour le bas? Cela semble logique et beaucoup pratiquent aussi de la sorte. Les avis sont partagés dans ce domaine. La «vieille école» de la musculation part du principe que le corps est un tout, un système interdépendant et que tout ce qui se passe au niveau du corps influence également tout l’organisme. Arthur Jones, mon mentor et professeur, m’a expliqué les choses ainsi: «Tu ne manges pas ton petit-déjeuner pour tes jambes, ton dîner pour tes épaules et ton souper pour les bras.» Certains scientifiques pensent également que la force et le développement musculaire sont un processus local.
Il existe toutefois d’autres arguments en faveur d’un entraînement de tout le corps. Je l’expliquerai sur la base du deuxième principe d’entraînement du prochain numéro de Reflex.
Werner Kieser