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Questa posizione (Hasta Padangustasana) non solo allena l’equilibrio e rafforza la muscolatura delle gambe, ma è anche ottima per allungare la muscolatura posteriore della coscia.
Trasferire il peso sul piede sinistro. Alzare il piede destro e cingere il ginocchio con le mani intrecciate. Inspirare e allungare la colonna vertebrale, espirando contrarre leggermente la muscolatura profonda dell’addome. Attivare e allungare il corpo.
Portare la mano sinistra sul fianco (variante preparatoria). Usare un asciugamano oppure tenere il piede con la mano destra (o afferrare l’alluce con l’indice e il medio) espirando estendere la gamba. Il ginocchio della gamba sollevata non deve essere esteso completamente. Tenere per almeno 3-5 respiri e cambiare lato.
Varianti
- È possibile eseguire la posizione anche con il ginocchio piegato (v. variante preparatoria).
Più difficile
- Aprire la gamba estesa di lato. Materiale: ev. asciugamano, panno o cintura