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Le principal instrument de diagnostic est un entretien détaillé avec un ou une psychologue. Les pensées et les sentiments de la personne concernée, ainsi que ses comportements typiques, sont discutés. La mesure dans laquelle les symptômes influencent la vie, voire la rendent plus difficile, est discutée. Des analyses de sang et de laboratoire peuvent également être utilisées pour déterminer si les causes sont médicales.
Si une dépression a effectivement été diagnostiquée, l’auto-assistance et le soutien professionnel doivent aller de pair. Il est surtout important de ne pas s’isoler, mais de rester en contact avec la famille et les amis. Les personnes concernées devraient parler de leur état et se confier à des personnes de leur entourage. Le sentiment de proximité, de compréhension et de soutien peut accélérer le rétablissement.
Il est également utile d’affronter ses propres peurs et inquiétudes. Les personnes concernées doivent avoir le courage d’en parler ouvertement avec une personne de confiance, afin de se rendre compte que leurs craintes ne sont pas fondées.
Il est également important de prendre soin de son propre corps. Les personnes qui luttent contre une maladie mentale le négligent souvent. La première chose à faire est d’avoir une alimentation équilibrée qui apporte au corps tout ce dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.
Ici intervient l’activité physique. Il ne s’agit pas nécessairement d’une séance d’entraînement intense. Il a été prouvé que même des promenades régulières ont un effet positif sur le bien-être mental et physique.
Il va de soi que l’esprit ne doit pas non plus être voilé par de l’alcool ou des drogues pour étouffer les pensées.
Les routines sont une autre aide précieuse – même pendant les loisirs. Les personnes qui s’attachent à suivre un programme fixe sont moins préoccupées par leurs craintes et leurs inquiétudes. Cocher les éléments terminés sur une liste To-Do rappelle constamment à la personne concernée ce qu’elle a déjà accompli. Cela peut contribuer à renforcer l’estime de soi.