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Su una superficie instabile come un pallone occorre una buona coordinazione. Gli esercizi propriocettivi aiutano a ridurre il rischio di infortuni e possono essere svolti a piedi di nudi e all’esterno, sulla sabbia oppure anche sull’erba.
Rimanere in appoggio con entrambi i piedi su un pallone medicinale. Flettere e stendere le gambe.
Variante
più difficile
- Giocolare con due, tre palline.
- Passare una palla ad un compagno.
Materiale: Palloni medicinali, palline per giocolare, altri tipi di palle (pallacanestro, pallavolo, calcio)
Osservazione: Allenare la propriocezione è possibile, svolgendo ad esempio dei compiti motori di una certa difficoltà (giocolare con tre palline, appoggiando un piede su una superficie instabile).