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Questo esercizio (Utkatasana) rafforza la muscolatura delle gambe e delle natiche. Inoltre migliora l’allineamento del corpo, rafforza la schiena e il senso dell’equilibrio.
Il peso del corpo è ripartito sui due piedi che si trovano alla larghezza delle anche. Flettere le ginocchia (non lasciandole superare gli alluci) e mantenerle in linea con i piedi senza farle cadere verso l’interno o l’esterno.
La colonna vertebrale è allungata al massimo e il petto rimane aperto. La parete addominale situata sotto l’ombelico e il perineo sono leggermente attivati. Portare le mani davanti al petto nella posizione della preghiera, le spalle sono rilassate e le scapole abbassate. Mantenere per almeno 5 respiri profondi.
Variante
Più difficile
- Estendere le braccia sopra la testa. Lasciare le mani alla distanza delle spalle o unirle.
- Abbassare ancora di più il tronco finché tocca le cosce (posizione dello sciatore).
- Nella stessa posizione, alzare i talloni senza farli cadere di lato. Immaginarsi di portare dei tacchi molto alti.