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Le concept et la définition de seuil sont assez controversés mais, en gros, le seuil correspond à la vitesse au-delà de laquelle l’acide lactique produit par les muscles ne peut plus être métabolisé suffisamment vite et il commence à s’accumuler dans le sang, ce qui réduit la performance musculaire.
Une détermination précise du seuil d’un athlète requiert une prise de sang, mais il est possible de l’estimer approximativement en fonction de sa VMA. En effet, normalement le seuil se situe, selon les études, aux alentours de 80-90% de la VMA.
Comme pour la VMA, pour améliorer son seuil il faut s’entraîner à cette vitesse. Il y a plusieurs façons de le faire, soit avec des séries, par exemple avec des répétitions, tels que pour la VMA mais plus longues et à 85%, soit en continu (les anglophones appellent ça un ‘tempo run’), c'est-à-dire avec une course continue de au moins 20-30 minutes dans la plage active , à une vitesse près du seuil.
Calculez votre vitesse au seuil avec notre calculette ou fiez vous à votre perception et essayez une des séances ci-dessous.
Une autre possibilité est de faire deux fois 10-15 minutes au seuil, avec une petite pause jogging au milieu.
Voici l’une de mes séances préférée, ça s’appelle ‘progressive tempo run’ :
Une belle satisfaction, non ?