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Imbiss
- Kalziumpräparate können bei bestimmten Menschen negative Gesundheitsrisiken erhöhen.
- Besonders für Menschen über 50 ist eine ausreichende Menge an Kalzium wichtig.
- Der beste Weg, Ihren täglichen Kalziumbedarf zu decken, ist Ihre Ernährung.
Viele von uns ziehen es vor, ihre tägliche Kalziumdosis aus dem zu beziehen, was wir essen und trinken – Dinge wie Milchprodukte, Blattgemüse, Mandeln und Lachs. Aber nach der Mayo-Klinikbekommen viele Amerikaner nicht genug Kalzium in ihrer normalen Ernährung.
Unser Körper braucht Kalzium für mehr als nur den Aufbau und Erhalt starker Knochen; Ihr Herz, Ihre Muskeln und Nerven benötigen Kalzium, um richtig zu funktionieren. Es gibt sogar Studien, die darauf hindeuten, dass Kalzium – zusammen mit Vitamin D – möglicherweise vor Krebs, Diabetes und Bluthochdruck schützen könnte. Die vollen gesundheitlichen Vorteile von Kalzium müssen jedoch noch bestätigt werden.
Eine ausreichende Kalziumzufuhr ist besonders wichtig für Erwachsene über 50, da ein niedriger Kalziumspiegel zu Osteoporose führen kann. Insbesondere bei Frauen nimmt der Knochenschwund während der Menopause aufgrund des abnehmenden Östrogenspiegels dramatisch zu.
Es ist kein Wunder, dass Calcium-Multivitamine und eigenständige Nahrungsergänzungsmittel beliebt sind. Wenn Sie nicht genug Kalzium bekommen, besteht ein höheres Risiko für gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit schwachen Knochen. Aber wenn Sie ein Kalziumpräparat einnehmen, gibt es andere Gesundheitsrisiken, die Sie beachten sollten.
Die potenziellen Risiken von Kalziumpräparaten
Wir sollten damit beginnen, dass viel mehr Forschung zu diesem Thema erforderlich ist. Dennoch ist es am besten, mit der Einnahme von Kalziumpräparaten vorsichtig umzugehen, da potenziell ernsthafte Risiken damit verbunden sind. Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, dass Ihre Ernährung nicht genügend Kalzium enthält, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt.
1. Herz-Kreislauf-Erkrankung
In einem Februar 2021 Studie veröffentlicht in Nährstoffefanden Forscher des National Cancer Center in Korea heraus, dass Kalziumpräparate „signifikant mit dem erhöhten Risiko von [cardiovascular disease] und [coronary heart disease] um 15 %, insbesondere bei postmenopausalen Frauen.“
Dies ist nicht das erste Mal, dass die Forschung Kalziumpräparate mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht hat. EIN Studie vom Juli 2010 veröffentlicht in Das BMJ fanden heraus, dass mehr Testpersonen, die Kalziumpräparate einnahmen, Herzinfarkte oder Schlaganfälle erlitten oder sogar starben als diejenigen, die das Placebo einnahmen.
„Kalziumpräparate (ohne gleichzeitig verabreichtes Vitamin D) sind mit einem erhöhten Risiko für Myokardinfarkt verbunden“, heißt es in der Studie. „Da Kalziumpräparate weit verbreitet sind, könnte dieser bescheidene Anstieg des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu einer großen Krankheitslast in der Bevölkerung führen. Eine Neubewertung der Rolle von Kalziumpräparaten bei der Behandlung von Osteoporose ist gerechtfertigt.“
Die Korrelation hier ist plausibel, aber die Kausalität ist nicht bewiesen.
2. Demenz
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2016, veröffentlicht in Neurologie untersuchten, ob Kalziumpräparate über einen Zeitraum von fünf Jahren mit der Entwicklung von Demenz bei Frauen in Verbindung gebracht werden könnten.
Die Studie beobachtete 700 demenzfreie Frauen im Alter von 70 bis 92 Jahren und kam zu dem Schluss, dass Kalziumpräparate „das Risiko für die Entwicklung einer Demenz bei älteren Frauen mit zerebrovaskulären Erkrankungen erhöhen können“. Zerebrovaskuläre Erkrankungen beziehen sich auf eine Gruppe von Zuständen, die den Blutfluss und die Blutgefäße im Gehirn beeinträchtigen.
Die Forscher stellten fest, dass ihre Ergebnisse durch weitere Forschung bestätigt werden mussten, da die Studie so klein und beobachtend war.
3. Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten
Wenn Sie ein Kalziumpräparat einnehmen oder planen, einzunehmen, ist die gute Nachricht, dass es wenig bis gar keine Nebenwirkungen gibt. Die schlimmsten scheinen Blähungen, Verstopfung und Blähungen zu sein.
Es besteht jedoch die Möglichkeit, dass Ihr Kalziumpräparat mit verschreibungspflichtigen Medikamenten, die Sie einnehmen, interagiert. Die Mayo Clinic weist darauf hin, dass Sie Ihren Arzt konsultieren sollten, wenn Sie eines der folgenden Medikamente einnehmen: „Blutdruckmedikamente, synthetische Schilddrüsenhormone, Bisphosphonate, Antibiotika und Kalziumkanalblocker.“
Wie viel tägliches Kalzium brauchen Sie tatsächlich?
Nach Angaben der Mayo Clinic beträgt die empfohlene tägliche Calciummenge für erwachsene Frauen unter 50 1.000 mg. Für Frauen über 50 erhöht sich diese Zahl auf 1.200 mg. Die besten Quellen für diätetisches Kalzium sind Milchprodukte.
Dunkelgrünes Blattgemüse wie Brokkoli und Grünkohl sind ebenfalls großartige Kalziumquellen, ebenso wie Fisch mit essbaren weichen Knochen (Sardinen und Lachs in Dosen) und mit Kalzium angereichertes Getreide, Fruchtsäfte und Sojaprodukte.
Um Kalzium aufzunehmen, benötigt Ihr Körper ausreichende Mengen an Vitamin D. Sie können das durch Sonneneinstrahlung und mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel wie Eigelb und Lachskonserven (mit Knochen) erhalten.
Zusätzlich zu einer täglichen Ernährung, die mit der richtigen Menge an Kalzium und Vitamin D gefüllt ist, kann Bewegung einen großen Beitrag zur Gesunderhaltung Ihrer Knochen leisten. Das Osteoporose-Risiko ist bei Personen, die nicht körperlich aktiv sind, höher. Tägliche Aktivitäten mit Gewichtsbelastung wie Gehen, Joggen und Treppensteigen tragen dazu bei, starke Knochen aufzubauen und den Knochenabbau zu verlangsamen.