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--> cette vidéo L'HYPNOSE EN 5 MIN : DIMINUER UN STRESS PONCTUEL
1. Je me connecte consciemment à ce stress. J'y pose des mots dessus, le plus précis possible :
ex : Je stress car j'ai un examen demain... et je n'ai pas assez de temps et je risque de ne pas le réussir.
2. Je note son ressenti d'une échelle de 1 à 10 :
ex : 7/10.
3. Je ressens dans quel endroit du corps ce stress occupe de l'espace... et j'inspire profondément en visualisant que je crée de la détente dans cet espace
ex : Je sens que le stress est dans mon ventre... j'inspire profondément et je ressens/visualise que je relâche les muscles du ventre sur l'expiration.
4. J'essaie de comprendre le désir caché derrière ce stress. J'y pose un mot, une image ...
ex : J'ai besoin de mieux organiser mes révisions pour être plus serein(e) dans cette dernière ligne droite.
5. Je réfléchis à un comportement/une réaction plus confortable qui permette à ce désir d'être entendu et rassuré...
ex : Je suis motivée à créer un planning de révision extrêmement précis pour avoir l'esprit rassuré et le corps plus détendu. Je passe à l'action dès que j'ai fini cet article
6. Je note le ressenti de mon stress quand je m'imagine être dans ce nouveau comportement
ex : 3/10