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Glossar: Cross-Fit
Finden Sie hier alphabetisch geordnet alles rund um das Thema Cross-Fit.
Nummer
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Nummern
One rep max - oder 1RM, wie es oft genannt wird - ist das schwerste Gewicht, das du in einem einzigen Versuch heben kannst. Dein Maximalgewicht pro Wiederholung.
Das 21-15-9-Format ist eine häufig verwendete Version des WOD. Es sieht 21 Wiederholungen pro Übung vor, dann 15 und 9 am Ende.
Ein Beispiel für dieses Training wäre 21-15-9 mit Burpees und Klimmzügen, wobei die Übungsfolge wie folgt aussieht: 21 Burpees, 21 Klimmzüge, 15 Burpees, 15 Klimmzüge, 9 Burpees, 9 Klimmzüge, dabei versuchst du, alle Übungen so schnell wie möglich zu
Wenn dein Trainingsplan lautet: 3-3-3-3-3, dann solltest du 5 Sätze mit je 3 Wiederholungen machen. Das Gewicht erhöhst du bei jedem Satz, dabei versuchst du im letzten Satz ein Gewicht zu heben, dass du max. 3 mal schaffst.
Dieser Satz wird den Sportlern in der Regel vom Trainer kurz vor Beginn des Trainings zugerufen. Dieser Countdown dient dazu, die Athleten auf das vorzubereiten, was gleich passieren wird, und dann ist es an der Zeit, tief durchzuatmen und loszulegen!
Das 5/3/1-Workout ist für fortgeschrittene Athleten gedacht, die ihre Kraft steigern wollen. Das Programm besteht aus vier Schlüsselübungen: Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben und Schulterdrücken. Viele CrossFitter verwenden das 5/3/1-Trainingsprogramm.
Das CrossFit-Training konzentriert sich auf 9 Grundbewegungen, darunter:
- Squat
- Front Squat
- Overhead Squat
- Press
- Push Press
- Push Jerk
- Deadlift
- Sumo Deadlift High Pull
- Medicine Ball Clean.
CrossFit-Training verbessert alle 10 grundlegenden körperlichen Fähigkeiten:
- Kardiovaskuläre/Herz-Kreislauf Ausdauer (Cardiovascular/respiratory endurance)
- Kondition (Stamina)
- Kraft (Strength)
- Beweglichkeit (Flexibility)
- Explosivität (Power)
- Schnelligkeit (Speed)
- Koordination (Coordination)
- Geschicklichkeit (Agility)
- Balance (Balance)
- Präzision (Accuracy)
A
Bei einem "Workout of the Day", das nach der AFAP-Struktur ("so schnell wie möglich") konzipiert ist, absolvierst du, due vorgegebenen Übungen in einem möglichst hohen Tempo.
Die wörtliche Bedeutung des Wortes Affiliate ist Geschäftspartner oder Tochtergesellschaft.
Mit einem "Level 1"-Zertifikat kann ein Trainer seine eigene CrossFit-Box eröffnen. Also im Grunde ein CrossFit Franchise. Du zahlst eine Gebühr und darfst im Austausch dafür dann Namen "CrossFit" verwenden und die oben genannte Box eröffnen.
Ein Air Squat ist eine Kniebeuge, die nur mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt wird. Sie ist eine der 9 Grundbewegungen von CrossFit und ein wichtiger Bestandteil vieler anderer Übungen und Workouts. Kniebeugen sind eine natürliche Bewegung für den Menschen, so dass jeder in der Lage sein sollte, sie auszuführen. Bei der Wiederholung wird eine aufrechte Position eingenommen, wobei die Schultern etwas weiter als die Hüften gespreizt sind. Der Sportler drückt die Hüfte nach hinten und geht in die Hocke. In der Hocke sollte deine Hüfte etwas tiefer als deine Knie sein. Beweg dich dann zurück in die Ausgangsposition.
Hierbei handelt es sich um einen Kettlebell-Schwung, bei dem die Kugel mit über den Kopf gestreckten Armen geschwungen wird und der Körper eine gerade Linie von den Füssen zu den Händen bildet.
Das Akronym AMRAP steht für "so viele Runden/Wiederholungen wie möglich". Dabei handelt es sich um ein Format des "Workout of the Day", bei dem du versuchst, in einer bestimmten Zeitspanne so viele Runden oder Wiederholungen einer Übungsfolge zu absolvieren wie möglich.
Animals sind Übungen, die die Bewegungen von Tieren nachahmen. Diese Übungen dienen in erster Linie dazu, die Muskeln aufzuwecken, die Flexibilität zu erhöhen und sich auf andere Aktivitäten vorzubereiten.
Bear Crawl ist die bekannteste Version dieser Übung. Weitere Varianten sind Duck Walk, Spider Man und Crocodile Doggy (bei dem ein Bein wie der Schwanz eines Krokodils schwingt).
Diese gymnastische Übung ist als "Superman" bekannt und stärkt die Rückenmuskulatur. Der Sportler liegt flach auf dem Bauch, Arme und Beine sind ausgestreckt.
Wenn die Muskeln des Rückens und des Gesässes angespannt sind, beginnen sich die Muskeln der Beine, Arme und des Oberkörpers zu heben.
Die "CrossFit Games" wurden von 2007 bis 2009 in Aromas, Kalifornien, ausgetragen.
Der Begriff "ass to grass" bezeichnet eine Kniebeuge, bei der der Hintern fast den Boden berührt.
B
Diese Übung wird am besten auf einem "GHD" durchgeführt. Der "GHD" beginnt mit dem Bauch auf dem Boden, Rücken und Beine bilden eine gerade Linie. Aus dieser Position wird der Oberkörper abgesenkt und gerade gehalten. Kehre in die Ausgangsposition zurück (siehe "GHD").
Kniebeuge mit Langhantel auf dem oberen Rücken. Diese Variante der Kniebeuge ist eine der vier Grundübungen für den Kraftaufbau. Die Übung ist sehr effektiv. Eine Wiederholung wird als gültig oder ungültig bewertet, basierend auf denselben Kriterien, die für die Bewertung von "Air Squats" verwendet werden.
Hebe für diese Übung einen Medizinball vom Boden auf und führe ihn mit ausgestreckten Armen über den Kopf. Halte ihn einige Sekunden lang, bevor du ihn hart auf den Boden knallen lässt.
Die Langhantel (Barbell) wird bei vielen CrossFit-Übungen verwendet. Dazu gehören Kniebeugen, olympisches Gewichtheben (usw.). Eine durchschnittliche Langhantel wiegt 20 kg für Männer und 15 kg für Frauen. Die Langhantel wird auch "Bar" genannt.
Bei dieser Übung stehst du zunächst mit den Füssen schulterbreit auseinander und parallel zur Langhantel auf dem Boden. Dann machst du einen Burpee, bevor du über die Hantel von einer Seite auf die andere springst. Nach der Landung drehst du dich wieder zur Stange und beginnst einen weiteren Burpee.
Eine Übung, die häufig in der Aufwärmphase eines Kurses durchgeführt wird. Man bewegt sich auf allen Vieren über den Boden, wie ein Bär.
Wenn ein Sportler Höchstleistungen erbringt und alles gibt, sagt man, er sei im "Beast Mode". Es ist ein Geisteszustand, der sich auf die körperliche Leistungsfähigkeit auswirkt.
Benchmark-Trainings sind standardisierte Workouts, so dass du deine Leistung mit den Zeiten oder relativen Leistungen anderer Sportler vergleichen kannst. Wenn du das Training ein paar Tage oder Wochen später wiederholst, kannst Sie feststellen, ob sich deine Leistung verbessert hat.
Obwohl das Bankdrücken für die meisten Menschen keine gängige Übung ist, gehört es zu den vier Grundübungen des Krafttrainings und wird in vielen Workouts eingesetzt. Bei dieser Übung liegt man auf einer Bank und hebt und senkt die Langhantel.
Der Bodyblaster ist eine Reihe von Übungen, die nacheinander ausgeführt werden. Der Übungskomplex besteht aus einem "Burpee", gefolgt von einem "Klimmzug" und abschliessend einem "Knees to Elbow".
Dieser Begriff bezieht sich auf das Gesamtgewicht des Körpers einer Person. So kann es beispielsweise vorkommen, dass bei einer Übung das 1,5-fache des Körpergewichts (1,5xBW) als Gewicht verwendet wird.
CrossFitters nennen den Ort, an dem sie trainieren, eine "Box" - oder manchmal auch "die Box".
Um eine Box zu eröffnen, musst du einen Partnerstatus / Affiliate beantragen und die Trainerlizenz "Level 1" besitzen.
Dies ist ein Sprung auf einen Kasten oder ähnliches, wobei der Rumpf und beide Beine gleichzeitig angehoben werden. Eine Wiederholung ist gültig, wenn du nach dem landen auf dem Kasten / der Box aufrecht und mit voller Hüftstreckung stehst.
Dumper Planes sind Hantelscheiben aus Vollgummi, die angeblich die Stange und den Boden vor Beschädigungen schützen sollen. Da bei CrossFit häufig olympische Gewichtheber Übungen zum Einsatz kommen, ist es sinnvoll, Vollgummiplatten als Wurfgewichte zu verwenden - so vermeiden Sie Beschädigungen des Bodens oder der Hanteln. Dumper Plates sind leiser, wenn sie auf dem Boden aufschlagen.
Wird die angegebene Anzahl von Wiederholungen nicht erreicht, gilt der Versuch als gescheitert und wird als "broken" gewertet.
Ein Burpee kombiniert mehrere Übungen in einer. Man startet in aufrechter Position und geht anschliessend leicht in die Hocke. Danach springt man in die Liegestütz-Position, darauf berührt man mit der Brust den Boden, drückt sich wieder hoch und springt mit den Beinen in die Hocke. Von hier springt man mit beiden Beinen vom Boden ab und nimmt die Hände hinter dem Kopf zusammen.
Um einen Burpee mit Boxsprung auszuführen, beginn im Stehen. Spring dann in die klassische Liegestützposition und kehre wieder in den Stand zurück. Wenn du wieder auf zwei Beinen stehst (und nicht nur auf einem), gib dir einen zusätzlichen Schub, indem du auf einen Kasten springst, bevor du wieder auf den Beinen landest.
Wie beim "Bar-Facing Burpee" springt man über eine Langhantel o. ä., steht aber nicht direkt vor der Hantel, sondern auf einer Seite davon. Der Sprung wird mit beiden Beinen auf einmal zur Seite ausgeführt.
Bei dieser Variante der Klimmzüge werden die Bewegungen schneller ausgeführt. Die Schnelligkeit wird durch den kontrollierten Einsatz des Schwungs aus den Hüften erreicht.
C
Dies ist ein Rudergerät der Firma Concept 2, das gerne in einer CrossFit Box zum Einsatz kommt.
Die "CrossFit Games" werden seit 2010 in Carson, Kalifornien, ausgetragen. Die "CrossFit Games" finden im ehemaligen Home Depot Center statt, das jetzt StubHub Center heisst.
Magnesiumcarbonat ist eine chemische Verbindung, die drei Elemente miteinander verbindet: Magnesium, Kohlenstoff und Sauerstoff. Diese wird im Gym und beim CrossFit als Chalk (engl. Kreide) genannt. Athleten verwenden häufig ein weisses Pulver auf ihren Händen, wenn sie Gewichte heben oder Gymnastikübungen machen. Das Mittel stärkt die Hände und verbessert ihre Griffigkeit, indem es die Handflächen trocknet.
Bei dieser Variante des Klimmzugs müssen Sie die Stange mit der Brust berühren; daher ist diese Übung anspruchsvoller als normale Klimmzüge, da der Bewegungsumfang grösser ist.
Der Chin-Up ist ein Klimmzug, bei dem die Handfläche zu Ihnen zeigt (Supinationsgriff oder Unterhandgriff). Eine Wiederholung beginnt, wenn die Arme vollständig ausgehängt sind, und endet, wenn sich das Kinn über der Stange befindet.
Diese Art von WOD besteht aus mehreren Übungen, in der Regel mit einer höheren Anzahl von Wiederholungen, die nacheinander ausgeführt werden. Du musst jede Übung mit der angegebenen Anzahl von Wiederholungen ausführen, bevor du zur nächsten Übung übergehst. Viele Übungen, viele Wiederholungen! Das Wort "chipper" kommt von dem Ausdruck "to chip it away", was so viel wie "reduzieren" bedeutet.
Clean ist das englische Wort für "Umsetzen", es ist ein Teilablauf des olympischen "Umsetzen und Stossen".
Die Langhantel wird in einer einzigen fliessenden Bewegung vom Boden auf Brusthöhe angehoben. Dazu hebst du die Langhantel an und öffnest dann explosiv die Hüften, während du gleichzeitig die Schultern und Beine nach oben ziehst. Der Sportler geht unter dem Gewicht in die Hocke und steht dann mit dem Gewicht auf. In der Endposition solltest du dann aufrecht stehen.
Beim Clean and Jerk wird das Gewicht vom Boden auf Brusthöhe gebracht und dann über den Kopf gestossen. Der Clean and Jerk ist eine von 2 olympischen Disziplinen im Gewichtheben.
CFE ist eine Version von CrossFit. Brian MacKenzie, ein Langstreckenläufer und CrossFit-Trainer, hat diese Trainingsmethode entwickelt. Ein wesentlicher Bestandteil von "CrossFit Endurance" ist das Training der richtigen Lauftechnik, die als wesentlich angesehen wird. Bei CFE werden CrossFit-ähnliche Workouts mit Ausdauerübungen (Radfahren, Schwimmen und Laufen) kombiniert. Hier werden die klassischen CrossFit-Workouts länger gemacht und dauern meist bis zu 20 Minuten.
CFFB ist eine von John Welbourn, einem ehemaligen NFL-Spieler, entwickelte Form von CrossFit. Das Konzept von "CrossFit Football" hat weniger mit Gymnastik zu tun und konzentriert sich mehr auf die im Football erforderlichen Fähigkeiten. Es werden regelmässig Seminare namens "CrossFit Football" angeboten.
Die CrossFit Games sind ein Wettkampf zwischen den besten Athleten aus der ganzen Welt. Um an den Spielen teilzunehmen, muss man sich qualifizieren, indem eine Reihe von Trainingseinheiten im Abstand von mehreren Tagen absolviert werden.
Die Person, die die schwierigsten und anspruchsvollsten Trainingseinheiten absolviert, erhält den Titel "The Fittest on Earth".
Das CrossFit Journal ist eine Art Online-Magazin, das neue Artikel zu allen Themen rund um CrossFit veröffentlicht. Um den Dienst in vollem Umfang nutzen zu können, muss man sich gegen eine Jahresgebühr anmelden.
CFT ist ein Training, bei dem die Kraftentwicklung im Vordergrund steht. Du führst 3 Übungen durch und versuchst, bei jeder Übung einen neuen persönlichen Rekord aufzustellen oder deine bisherige Bestleistung zu übertreffen. Die Übungsfolge besteht aus Kniebeugen, Schulterdrücken und anschliessendem Kreuzheben. Die Punktzahl eines Trainings wird durch die Addition der Einzelleistungen der einzelnen Trainingseinheiten berechnet. Es wird gerne als Benchmark-Workout genutzt.
D
Dave Castro ist der Mitbegründer und Organisator der CrossFit Games.
Das Kreuzheben wird Deadlift genannt und ist eine grundlegende Übung, die zu den vier Eckpfeilern des körperlichen Trainings gehört. Bei einer normalen Langhantelhocke wird das Gewicht aus einer niedrigen Position auf die Hüfte gebracht. Die richtige Körperhaltung (Beine und Rücken) hilft, Verletzungen zu vermeiden.
Die ist ein Format des "Workout of the Day", man startet mit einer bestimmten Anzahl an Wiederholungen und fügt jede beginnende Minute eine oder mehrere Wiederholungen hinzu. Bei "Death by Burpees" zum Beispiel beginnt man mit einem Burpee und macht dann jede Minute einen weiteren. Diese Übung dauert solange bis man die Anzahl an Burpees nicht mehr in der Minute absolvieren kann.
Auf Deutsch heisst diese Übung "Barrenstütz", oder "bar muscle up". Sie beansprucht den Oberkörper und ist sehr gut für die Kraftentwicklung. Du drückst deinen Körper zwischen zwei schulterbreit auseinander stehenden Stangen/Handgriffen nach oben und senkst dich dann langsam und kontrolliert wieder ab.
Dies ist ein Training, das aus 10 Übungen besteht, die jeweils 30 Mal ausgeführt werden (siehe "Chipper"). Das Dirty Thirty Workout wird von vielen als der Goldstandard unter den CrossFit Workouts angesehen.
"Did Not Finish" (DNF) bedeutet, dass ein Training mit Zeitbegrenzung nicht vollständig beendet wurde.
Double Under ist eine Übung, bei der das Seil bei jedem Sprung zweimal unter den Beinen hindurchgeführt wird.
Dumbbell ist die englische Bezeichnung für eine Hantel. Wenn im WOD, DB vor einer Übung steht, muss diese mit Kurzhanteln ausgeführt werden.
E
Das Akronym EMOM steht für "every minute on the minute". Bei dieser Art von Training werden bestimmte Übungen im Minutentakt durchgeführt.
Ein Beispiel ist EMOTM for 10 Min.: 5 Burpees + 5 Thrusters:
- Es wird 10 Minuten lang jede beginnende Minute 5 Burpees und dann 5 Thrusters gemacht.
- Die restliche Zeit der Minute wird als Pause genutzt.
Eine Variation davon wäre EMOTM mit "odd" und "even" Minuten --> Odd = 5 Burpees + Even = 5 Thrusters:
- Das heisst man macht jede Minute mit einer ungeraden Zahl (1,3,5...) 5 Burpees und bei geraden Minuten absolviert man 5 Thrusters.
F
Der Farmer's Walk, eine Übung, bei der schwere Gewichte über lange Strecken getragen werden, ist eine hervorragende Möglichkeit, die Griffkraft zu trainieren - und damit wichtig für die Steigerung des Kreuzhebens. Die Übung ähnelt dem Tragen einer Tüte mit Lebensmitteln. Nehme mit jeder Hand eine Kurzhantel oder Kettlebell vom Boden auf, hebe diese hoch und lauf dann eine bestimmte Strecke, während du das Gewicht fest in den Händen hälst.
Der UFC-Kämpfer BJ Penn gab diesem Workout den Namen "Fight Gone Bad". Auf die Frage, wie er sich nach dem Training gefühlt habe, sagte er „It feels like fight gone bad“. Dieses Training kann als 5-Runden- oder 3-Runden-Training durchgeführt werden. Das Training ist so konzipiert, dass es die Bedingungen eines MMA-Kampfes nachbildet. "FGB" ist ein Benchmark-Workout.
Dieses Workout besteht aus 10 Übungen mit jeweils 50 Wiederholungen. "Filthy Fifty" ist ein Benchmark-Workout.
Die Boxen verleihen diese Auszeichnungen oft an ihre besten Sportler.
Bei dieser Art von Training versuchen Sie, die vorgegebenen Übungen so schnell wie möglich auszuführen.
Fran ist ein 21-15-9 Workout, das aus zwei Übungen besteht: Thrusters und Pull-Ups. Es gilt als sehr hart, aber kurz.
Bei der Frontkniebeuge wird die Hantel auf den vorderen Schultern des Athleten gehalten und nicht auf dessen Rücken.
Die Frontkniebeuge ist entscheidend für den Aufbau von Kraft in der Schultermuskulatur und die Verbesserung des clean.
Es ist möglich, die Frontkniebeuge mit Kurzhanteln oder Kettlebells anstelle von Langhanteln zu machen.
G
Das GHD ist ein Mehrzweckgerät, das wichtige Muskeln in der Körpermitte, im unteren Rücken und in den Beinen stärkt. GHD Sit-ups und Back Extensions sind die beiden am häufigsten verwendeten Übungen an der GHD-Maschine im CrossFit.
Der "GHD Sit-Up" ist eine der bekanntesten Übungen mit einem GHD-Gerät. Mit dem GHD trainiert man seine Bauchmuskeln in vollem Umfang.
In den Vereinigten Staaten werden Hurrikane und Stürme mit weiblichen Namen bezeichnet. Der Gründer von CrossFit war der Meinung, dass jede Übung, bei der man auf dem Rücken liegt und sich fragt, was gerade passiert ist, einen weiblichen Namen verdient hat. Das berühmteste Training mit einem weiblichen Namen ist Fran. Die Liste der "Girl WODs" ist klein, und es kommen nur selten neue hinzu.
Die normalen Fitnessstudios werden gerne von Cross Fittern als "Globo Gym" bezeichent.
GPP bezieht sich auf die körperliche Fitness oder die grundlegende Bereitschaft einer Person als Sportler. Wenn man eine gute GPP hat, dann ist man auf körperliche Herausforderungen im alltäglichen Leben gut vorbereitet. Wenn die Leistungen in den 10 grundlegenden körperlichen Fähigkeiten verbessert werden, wird sich der GPP entsprechend erhöhen.
Greg Glassman wird die Erfindung von CrossFit zugeschrieben.
Dieser Begriff bezieht sich auf den Vorgang, ein Gewicht von einer Position auf dem Boden über den Kopf zu bringen. Jeder hat die Wahl, ob er Snatch, Clean & Jerk oder eine andere Form des Gewichthebens verwenden möchte.
CrossFit umfasst eine Reihe von Körpergewichtsübungen, darunter auch solche, die aus dem Turnen bekannt sind, die sogenannten Gymnastics.
H
Diese Liegestütz-Variante sorgt dafür, dass Sie den gesamten Bewegungsumfang ausschöpfen, indem Sie die Hände am tiefsten Punkt vom Boden abheben.
Beim Liegestütz über Kopf oder im Handstand bewegen Sie Ihren Körper im Stehen nach unten, bis Ihr Kopf den Boden berührt. Dann heben Sie ihn wieder hoch, bis Sie die Arme wieder vollständig durchstrecken. Die Ausführung der HSPUs an der Wand ist eine Hilfe, um das Gleichgewicht zu halten.
Laufen auf den Händen. Zu Beginn wird die Handstandposition eingenommen.
Der "Hang Clean" und der "Clean" mögen auf den ersten Blick sehr unterschiedlich erscheinen, aber sie sind sich tatsächlich sehr ähnlich. Beim "Hang Clean" beginnt die Bewegung in einer Endposition, die der eines Kreuzhebens ähnelt - die Langhantel hängt am Körper herab, die Arme sind gestreckt oder liegen knapp über den Knien. Der "Hang Clean" wird auf Deutsch "Hangumsetzen" genannt.
Der "Hang Snatch" beginnt mit der Stange oberhalb der Knie, während der normale "Snatch" unterhalb des Knies (BK) beginnt. Beim Hang Snatch beginnt die Langhantel in der gleichen Position wie beim Kreuzheben: Sie hängt in Armlänge oder knapp über den Knien. Der deutsche Begriff dafür lautet "Hangreissen".
Hero WODs sind Workouts, die nach gefallenen Soldaten, Polizisten oder Feuerwehrleuten benannt sind. Diese Art von Training ist äusserst anspruchsvoll und ehrt all diejenigen, die für uns gefallen sind.
Bei dieser Art der Kniebeuge wird die Langhantel in einer hohen Position auf dem oberen Rücken abgelegt. Diese Variante der Kniebeuge wird im olympischen Gewichtheben und anderen Sportarten verwendet, wo es als vorteilhaft gilt, mehr Bewegungsfreiheit zu haben.
Hip Extension heisst übersetzt "Hüftstreckung" bzw. "Hüftextension" und spielt im CrossFit eine wichtige Rolle. Da durch eine explosive Öffnung der Hüfte viel Energie gewonnen und auf das Gewicht übertragen wird, z.B. bei den olympischen Gewichtheberübungen und auch beim normalen "Air Squat". Die Hüfte und deren Kraft spielt im CrossFit eine zentrale Rolle.
Der "Look Grip" heisst auf Deutsch "Daumenklemme" und wird vor allem beim Gewichtheben verwendet, um mehr Kontrolle über die Langhantel zu haben. Bei der Daumenklemme fasst man eine Stange mit dem nach innen gerichteten Daumen, bevor man den Zeigefinger darüber legt. Am Anfang ist es unangenehm, aber man gewöhnt sich daran und kann die Hantel dann viel besser halten.
J
Der "Jerk" ist das englische Wort für Stossen, eine Teilsequenz des olympischen Wettkampfs, der als "Umsetzung und Stossen" bekannt ist. Dabei wird die Langhantel aus Schulterhöhe angehoben und mit ausgestreckten Armen gehalten. Eine Langhantel wird auf die Schultermuskeln gelegt, dann geht man in die Hocke, um Schwung zu holen, und drückt sich explosiv nach oben, wobei man das Gewicht nach oben drückt. Der "Split Jerk" wird am häufigsten bei Wettkämpfen verwendet, um schwere Gewichte zu heben, aber es gibt auch andere Varianten dieser Technik.
K
Kelly Starrett, ist der Mobilitätsguru im CrossFit.
Die Kettlebell wurde ursprünglich in Russland verwendet und erlebt seit einiger Zeit ein Wiederaufleben. Die Kettlebell besteht aus einer Kugel mit einem Griff, meistens besteht sie aus einer Gussform. Kettlebells können für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden.
Umsetzten mit der Kettlebell, d.h. sie wird auf die Schulterpartie gebracht, die meiste Arbeit erledigt die Hüfte durch die explosive Öffnung und den daraus entstehenden Schwung. Kettlebell-Schwünge können auch mit zwei Kettlebells auf einmal ausgeführt werden.
Reissen mit der Kettlebell, d.h. die KB wird auf in eine Überkopf-Position mit gestrecktem Arm gebracht, die meiste Arbeit erledigt die Hüfte durch die explosive Öffnung und den daraus entstehenden Schwung. Kann ebenfalls mit 2 Kettlebells gleichzeitig ausgeführt werden.
Kettlebells können mit einer Hand oder mit zwei Händen gehalten werden. Schwing den KB zwischen den Beinen zurück und streck dann explosiv die Hüfte, um ihn in einem Bogen nach vorne zu befördern. Die Hüften sind so kraftvoll, dass das KB von alleine hochschwingt; die Arme führen die Kettlebell nur.
Hero WODs sind Workouts, die nach gefallenen Soldaten, Polizisten oder Feuerwehrleuten benannt sind. Diese Art von Training ist äusserst anspruchsvoll und ehrt all diejenigen, die für uns gefallen sind.
Man hängt mit gestreckten Armen an einer Klimmzugstange und versucht, die Beine so hoch wie möglich hochzuheben. Die Ausführung kann streng (langsam und rhythmisch) oder mit Schwung erfolgen.
Man hängt mit gestreckten Armen an einer Klimmzugstange und bewegt die Knie in Richtung der Ellbogen. Die Ausführung kann entweder sehr strikt oder auch mit Schwung gemacht werden.
Kniebeugen werden mit einer auf den Schultern ruhenden Langhantel ausgeführt. Die Kniebeuge ist eine der effektivsten Übungen für den Kraftaufbau. Sie gehört zu den 4 Grundübung. Eine Wiederholung wird anhand der Kriterien beim "Air Squat" als gültig oder ungültig gewertet (engl. Back Squat).
Kreuzheben ist eine von vier grundlegenden Übungen für das Krafttraining. Der Heber hebt die Hantel vom Boden in eine Position, in der sie sich leicht über seiner Hüfte befindet. Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie Ihr Bein und Ihren Rücken in der richtigen Position halten, wenn Sie ein Kreuzheben durchführen.
L
Bei dieser Version der Kniebeuge wird das Gewicht tiefer auf dem Rücken platziert als üblich.
Während die Kniebeuge mit der niedrigen Stange eine grossartige Übung für den Aufbau der Beinkraft ist, ist sie keine so gute Option, wenn man fortgeschrittenere olympische Gewichtheberbewegungen wie Stossen erlernen möchte.
Der L-Sit, ist eine Yogastellung, bei der beide Oberschenkel senkrecht zum Körper stehen, so dass Sie eine "L"-Form bilden. Der L-Sit kann auch an einem Satz paralleler Stangen oder einer Klimmzugstange ausgeführt werden. Der Körper wird nur von den Händen gestützt.
Lunges sind Ausfallschritte. Mache einen weiten Schritt nach vorne und achten darauf, dass der Winkel zwischen Unter- und Oberschenkel mindestens 90 Grad beträgt - so vermeidest du eine Überstreckung.
M
Die Maximum Effort Methode wird auf Deutsch übersetzt mit "Methode maximaler Krafteinsätze". ME Pull-Ups sind Klimmzüge bei denen man so viel Wiederholungen macht wie man am Stück schafft. Sozusagen, bis man die maximale Kraft eingesetzt hat. Ein weiteres Beipsiel wäre: 2 Minuten ME Rowing, d.h. man soll so stark wie man kann für 2 Minuten rudern.
CrossFit macht den Medizinball wieder zu einer beliebten Trainingsmöglichkeit. Er ist vielseitig einsetzbar. Die beiden häufigsten Übungen sind der MedBall Clean und Wall Balls.
Medicine Ball Clean (MedBall Clean):
Eine Variante des "Cleans" mit dem Medizin-Ball
Muscle Clean oder Kraftumsetzen bedeutet, dass das Gewicht ohne in die Kniebeuge zu gehen, auf die vordere Schultermuskulatur gebracht wird.
Muscle Snatch oder Kraftreissen bedeutet, dass das ohne in die Kniebeuge zu gehen, über den Kopf gebracht wird.
Man hängt mit gestreckten Armen an den freien Ringen oder an einer Klimmzugstange, dann zieht man sich wie bei einem Klimmzug nach oben und schiebt am obersten Punkt seinen Oberkörper nach vorne, so dass man die Startposition eines Ring-Dips/Dips einnimmt und drückt sich aus dieser Position nach oben, um in die Endposition zu gelangen.
Der Muscle Up ist eine Kombination aus zwei Körpergewichtsübungen: dem Klimmzug und dem Dip. An der Klimmzugstange werden Muscle Ups als "Bar Muscle Ups" bezeichnet. Der Schwung, der durch das Hochziehen entsteht, macht es leichter, in die Dip-Position zu kommen.
N
M
Die Maximum Effort Methode wird auf Deutsch übersetzt mit "Methode maximaler Krafteinsätze". ME Pull-Ups sind Klimmzüge bei denen man so viel Wiederholungen macht wie man am Stück schafft. Sozusagen, bis man die maximale Kraft eingesetzt hat. Ein weiteres Beipsiel wäre: 2 Minuten ME Rowing, d.h. man soll so stark wie man kann für 2 Minuten rudern.
CrossFit macht den Medizinball wieder zu einer beliebten Trainingsmöglichkeit. Er ist vielseitig einsetzbar. Die beiden häufigsten Übungen sind der MedBall Clean und Wall Balls.
Medicine Ball Clean (MedBall Clean):
Eine Variante des "Cleans" mit dem Medizin-Ball
Muscle Clean oder Kraftumsetzen bedeutet, dass das Gewicht ohne in die Kniebeuge zu gehen, auf die vordere Schultermuskulatur gebracht wird.
Muscle Snatch oder Kraftreissen bedeutet, dass das ohne in die Kniebeuge zu gehen, über den Kopf gebracht wird.
Man hängt mit gestreckten Armen an den freien Ringen oder an einer Klimmzugstange, dann zieht man sich wie bei einem Klimmzug nach oben und schiebt am obersten Punkt seinen Oberkörper nach vorne, so dass man die Startposition eines Ring-Dips/Dips einnimmt und drückt sich aus dieser Position nach oben, um in die Endposition zu gelangen.
Der Muscle Up ist eine Kombination aus zwei Körpergewichtsübungen: dem Klimmzug und dem Dip. An der Klimmzugstange werden Muscle Ups als "Bar Muscle Ups" bezeichnet. Der Schwung, der durch das Hochziehen entsteht, macht es leichter, in die Dip-Position zu kommen.
O
Die olympischen Übungen im Gewichtheben sind Clean & Jerk und Snatch. Diese Übungen werden normalerweise mit vollem Bewegungsumfang durchgeführt, d. h. mit einer tiefen Kniebeuge bei jeder Wiederholung, während Sie Ihre Füsse und Ihren Körper neu positionieren.
Dann gibt es zwei Varianten der Übung: "Power Clean" und "Power Snatch", die eine Kniebeuge erfordern, aber nicht vollständig ausgeführt werden müssen. Beim Muscle Clean oder Muscle Snatch muss der Athlet ein Gewicht vom Boden bis in eine vollständig ausgeführte Position anheben, ohne in die Hocke zu gehen.
Wenn z. B. das Wort "Hang" vor einer Übung steht (z. B. "Hang Clean"), bedeutet dies, dass man nicht vom Boden aus starten, sondern die Startposition auf oder über Kniehöhe ist. Es sind nun beliebige Kombinationen von Übungen und Bewegungen möglich, wie z. B. ein "Hang Muscle Clean" (Power Snatch aus dem Hang), bei dem man in der Endposition des Kreuzhebens abhebt und die Hände zu den vorderen Schultermuskeln bringt, ohne in die Hocke zu gehen.
Die erste Qualifikationsrunden für die "CrossFit Games".
Jeder Sportler kann sich für die Open WODs anmelden und die Trainingseinheiten innerhalb eines bestimmten Zeitraums absolvieren. Das Ergebnis wird überprüft, und die Ranglisten werden online veröffentlicht.
Wenn du zu den besten Athleten einer Region gehörst, kannst du an der nächsten Runde teilnehmen und dich für die Regionals qualifizieren.
Overhead Lunges sind Ausfallschritte, bei denen man mit gestreckten Armen ein Gewicht über dem Kopf hält.
Bei den "Overhead Walking Lunges" legt man mit dem Gewicht über dem Kopf eine Strecke durch Ausfallschritte zurück.
Die Überkopfkniebeuge kann als Teilbewegung der olympischen Kniebeuge betrachtet werden, daher auch ihr Spitzname: "Reisskniebeuge". Die Langhantel wird während der Ausführung mit gestreckten Armen über dem Kopf gehalten.
P
Paleo oder die paläolithische Diät ist eine Ernährungsform, die auf den Essgewohnheiten unserer Vorfahren in der Steinzeit basiert. Ziel ist es, den Verzehr von Lebensmitteln zu vermeiden, die mit industriellen Methoden hergestellt oder verarbeitet wurden.
Beispiele für gute Lebensmittel nach Paleo sind: Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, Eier, Obst und Gemüse (einschliesslich Pilze), Nüsse, Samen und gesunde Öle.
Die folgenden Lebensmittel sollten vermieden werden: Zucker, Getreide und pflanzliche Fette.
PR steht für "Persönlicher Rekord", während PB für "Persönliche Bestleistung" steht.
Dabei kann es sich um einen Rekord in einem WOD (Workout of the Day) handeln, der jetzt in der schnellsten Zeit abgeschlossen wurde, aber auch um ein neues Maximalgewicht beim Kreuzheben.
Pistols sind Kniebeugen, die mit einem Bein ausgeführt werden. Gleichgewicht und Beweglichkeit können die Sturzhäufigkeit einer Person beeinflussen. Häufig werden sie abwechselnd ausgeführt.
Ein Pood ist eine russische Gewichtseinheit, die 16 Kilogramm entspricht.
Der "Power Clean" bezeichnet eine bestimmte Bewegung im Gewichtheben. Bei dieser Variante wird im Gegensatz zum "Clean" keine vollständige Kniebeuge durchgeführt.
Power Snatch" bezeichnet die Variante des olympischen Hebens, bei der der Heber vor und während des ersten Zuges steht. Bei dieser Variante wird im Gegensatz zum "Snatch" keine vollständige Kniebeuge durchgeführt.
Bei dieser Übung wird die Langhantel auf die vorderen Schultermuskeln gelegt und mit den Händen gehalten, während sie über den Kopf gedrückt wird. Die Beine sind beim Heben und Senken der Gewichte nicht beteiligt.
Overhead Lunges sind Ausfallschritte, bei denen man mit gestreckten Armen ein Gewicht über dem Kopf hält.
Bei den "Overhead Walking Lunges" legt man mit dem Gewicht über dem Kopf eine Strecke durch Ausfallschritte zurück.
Progression bedeutet so viel wie Fortschritt, Wachstum oder Entwicklung. Schwere Übungen werden oft in Teile zerlegt, um die einzelnen Sequenzen zu erlernen.
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, einen Klimmzug zu lernen. Die einzelnen Stufen der Übung werden Progression genannt. Die "Klimmzug-Progression" ist eine Reihe von Übungen, die den Sportler von der Unfähigkeit, einen Klimmzug zu machen, bis hin zur Ausführung dieser Übung führt.
Der Prowler ist ein Gewichtsschlitten, der für Sprint- oder Zugübungen verwendet wird und ein geniales Trainingsgerät ist.
Bei einem Pull-Up zeigt der Handrücken zu einem selbst und die Daumen zueinander. Man führt also den sogenannten Pronationsgriff oder auch Obergriff aus. Ein normaler Klimmzug beginnt mit vollständig gestreckten Armen und endet, wenn das Kinn die Stange überquert.
Im CrossFit werden viele Varianten verwendet, z.B. der "Kipping Pull-Up", "Butterfly Pull-Up". Man kann auch den Bewegungsumfang erhöhen. Zum Beispiel indem man einen Klimmzug ausführt bei dem man die Stange mit der Brust berühren muss. Diese Art des Pull-Ups nennt sich dann "Chest-to-Bar Pull-Up" (C2B). Auch Gewichte können zusätzlich genutzt werden, die sogenannten "weighted Pull-Ups".
Der Push Jerk ist eine der wichtigsten Kraftbewegungen im gesamten Turnen, Gewichtheben und Strongman. Der Push Jerk bzeichnet den sogenannten Standstoss. Die Langhantel ruht auf dem vorderen Schulterbereich, nun geht der Athlet in eine leichte Kniebeuge und mit einer explosiven Knie- und Hüftstreckung beschleunigt er die Langhantel nach oben. Während sich die Hantel nach oben bewegt, beugt der Athlet die Knie und sinkt so unter die Hantel, so dass er die Hantel mit gestreckten Armen über Kopf stabilisieren kann. Anschliessend streckt er die Beine und stellt sich aufrecht hin.
Die Überkopfkniebeuge kann als Teilbewegung der olympischen Kniebeuge betrachtet werden, daher auch ihr Spitzname: "Reisskniebeuge". Die Langhantel wird während der Ausführung mit gestreckten Armen über dem Kopf gehalten.
Liegestütze sind eine klassische Übung für das Bodybuilding. Bei dieser Übung liegt man mit dem Bauch auf dem Boden und drückt den gestreckten und angespannten Körper mit den Händen nach oben. Das Gewicht wird von den Zehen, Händen und Unterarmen getragen.
R
Die meisten Boxen haben ein grosses Gestell im Raum oder an der Wand. Diese Metallkonstruktion wird für Klimmzüge, zur Lagerung von Hanteln usw. verwendet.
Wenn die Langhantel auf dem vorderen Schulterbereich ruht und von den Händen gestützt wird, spricht man von der Rack Position.
Der Bewegungsumfang (ROM) wird durch die Bewegungsfähigkeit der Gelenke definiert. Im CrossFit dient der volle Bewegungsumfang (Full Range of Motion, Full ROM) als Standard für die Ausführung von Bewegungen. Dies ist vor allem bei CrossFit-Wettbewerben wichtig.
Die Regionals sind die zweite Stufe der Qualifikation für die CrossFit Games. Die besten Athleten aus einer Region werden anhand ihrer Ergebnisse bei den "CrossFit Open" eingeladen und müssen an 2 Tagen bei verschiedenen Workouts gegeneinander antreten. Die besten der Regionals dürfen dann zu den "CrossFit Games" fahren und um den Titel "The Fittest on Earth" kämpfen.
Repetition oder kurz Rep steht für eine Wiederholung bei deiner Übung, "5 Reps" sind also 5 Wiederholungen.
Der Ring Dip ist eine Übung die identisch ist zum "Dip", es wird hierbei der "Dip" anstatt an einem starren Griff oder Balken an freien Ringen ausgeführt. Man benötigt zu durchführung an den Ringen mehr Körperspannung und eine stärkere intramusukläre Koordination. Durch kleine Veränderungen kann der Ring Dip deutlich erschwert werden.
Bei einem Ring Row hängt man an freien Ringen, hat die Beine am Boden und richtet sich je nach Kraft auf. Durch den Winkel der Beine kann man die härte der Übung beeinfluss, je grösser der Winkel zwischen Boden und Beinen ist, desto leichter wird der Ring Row. Mit dem Ring Row kann man sehr gut Kraft für Klimmzüge aufzubauen.
Beim Rope Climb, übersetzt Seil Klettern, muss ein an der Decke befestigtes Seil hoch geklettert werden. Der Zusatz "Legless" bedeutet das die Übung ohne den Einsatz der Beine durchgeführt werden soll. Das Seilklettern kostete Rich Froning Jr. im Jahr 2010 den Titel "The Fittest on Earth". Er hatte nicht genug Kraft und nicht die richtige Technik zum Seilklettern und verschenkte somit wichtige Punkte und landetete nur noch auf Platz 2.
Rope Jump ist der englische Ausdrück für Seilspringen. Beim Seilspringen schwingt man ein Seil und springt über es drüber.
RFT ist die Abkürzung für Rounds for Time und heisst übersetzt ins Deutsche soviel wie „Runden auf Zeit". bei dieser Art von WOD muss man die vorgegebenen Übungen so schnell wie möglich erledigen (siehe "AFAP", "For Time").
Row steht für "Rudern", meist auf dem "C2 Rower" (siehe "C2 Rower").
Hierbei handelt es sich um einen Kettlebell-Swing, dabei wird die Kugel nur bis auf Augenhöhe geschwungen (siehe "Kettlebell Swings").
Der Russian Twist dient dazu um die Rumpfmuskulatur zu kräftigen. Die Startposition ist wie bei einem Sit-up, jedoch werden die Beine angewinkelt und leicht vom Boden gehoben. Nun wird ein Gewicht vor die Brust gehalten, als Gewicht können Hantelscheiben, Medizin-Bälle, Kettlebells oder ähnliche Sachen verwendet werden. Nun drehen wir den Oberkörper abwechselnd nach links und nach rechts und berühren mit dem Gewicht jeweils den Boden seitlich von uns.
Workouts werden mit einem bestimmten Gewicht festgelegt, führt man das WOD dann so aus wie es festgelegt wurde, so führt man es Rx'd aus, d.h. wie vorgeschrieben. Schafft man dies nicht, so muss man das Gewicht skalieren oder die Übung durch eine leichtere ersetzen.
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Die meisten Boxen haben ein grosses Gestell im Raum oder an der Wand. Diese Metallkonstruktion wird für Klimmzüge, zur Lagerung von Hanteln usw. verwendet.
Wenn die Langhantel auf dem vorderen Schulterbereich ruht und von den Händen gestützt wird, spricht man von der Rack Position.
Bei der SHoulder Press wird eine Langhantel auf der vorderen Schultermusukulatur abgelegt und mit den Händen gehalten. Anschliessend drückt man die Langhantel über den Kopf, dass nur aus den Armen, d.h. kein Einsatz der Beine.
Skill bedeutet übersetzt aus dem englischen Fertigkeit. Skill-Training ist erlernen von Übungen, die man nicht kann oder verbessern will.
Snatch ist das olympische "Reissen" und ist eine der 2 olympischen Disziplinen des Gewichthebens. Beim Snatch wird das Gewicht in einer Bewegung vom Boden über den Kopf gehoben und man zieht sich unter dem Gewicht in die untere Hocke. Die Endposition ist aufrecht mit dem Gewicht über dem Kopf.
Das Wort Soreness wird aus dem englischen mit Muskelkater übersetzt. Ein Beispiel für die Benutzung ist der Satz «I'm sore as hell!» oder zu Deutsch ich habe einen höllischen Muskelkater.
Stossen mit Ausfallschritt ist die deutsche Bezeichnung für den "Split Jerk". Die Langhantel ruht auf der vorderen Schultermusuklatur, dann geht man leicht in die Knie und holt Schwung, schiebt sich dann explosiv nach oben und nachdem die Schwungphase der Beine beendet ist und sich die Füsse kurz vom Boden lösen, nimmt der Sportler möglichst schnell eine versetzte Schrittstellung ein (Ausfallschritt). Danach richtet sich der Sportler in die Endposition auf (aufrechte Position mit Gewicht über dem Kopf).
Ein Spotter ist jemand, der sich bereit macht, einem Gewichtheber zu helfen, wenn etwas schief geht, zum Beispiel beim Bankdrücken oder bei Kniebeugen. Der Spotter sorgt dafür, dass das Gewicht richtig abgesenkt wird und nicht zu schnell auf die Brust des Athleten fällt.
Die Kniebeuge ist eine Bewegung, die die Muskeln des Körpers trainiert. Dabei werden insbesondere die Beine, die Schultern, die Brust und die Bauchmuskeln beansprucht. Die häufigste Kniebeugen-Übung ist die Air Squat. Sie ist eine der Grundbewegungen beim CrossFit. Bei dieser Übung werden beide Knie gebeugt, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Squat clean ist ein Begriff, der im CrossFit verwendet wird, um den "Clean" zu beschreiben, der mit einer vollen Kniebeuge ausgeführt wird. Diese Bewegung wird häufig mit schweren Gewichten ausgeführt, kann aber auch mit leichterem Gewicht und höherer Intensität ausgeführt werden.
Eine Bezeichnung die im CrossFit verwendet wird und den "Snatch" beschreibt der mit einer vollen Kniebeuge absolviert wird. Bei schweren Gewichten ist diese Ausführung üblich (siehe "Snatch").
Ein Kraftprogramm von Mark Rippetoe, welches für Einsteiger geeignet ist.
Strict bedeutet, dass die Übung jeweils ohne Schwung ausgeführt wird, z.B. ist "Press" z.B. die strenge Variante des "Push Press", die mit Schwung aus den Beinen arbeitet oder z.B. der normale "Pull-Up" im Vergleich zum "Kipping Pull-Up". Strenge Ausführung bedeutet immer mehr Anstrengung und Fortschritt als bei einer nicht-strikten Übung.
Subbed bedeutet austauschen. Du kannst eine Übung durch eine andere ersetzen, wenn du sie nicht ausführen kannst. Wenn der Trainingsplan zum Beispiel 20 Liegestütze vorsieht, aber nur 10 geschafft werden, kann man stattdessen Dips machen.
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Tabata ist ein spezifisches, zeitlich begrenztes Intervalltraining. Es ist ein Workout, das nur 4 Minuten dauert, aber super effektiv ist, um Gewicht zu verlieren und fit zu werden. Das Training besteht aus 8 Runden, die jeweils 20 Sekunden dauern, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Die Intervalle sind wie folgt: 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause. Nachdem die acht Intervalle absolviert sind, geht es für weitere vier Minuten zurück an den Anfang.
Der Thruster ist eine Übung, bei der der Athlet die Langhantel vom Boden zu den vorderen Schultermuskeln bringen, dann in die vordere Kniebeuge gehen und explosiv aufstehen muss, wobei er das Gewicht über den Kopf drückt. Er ähnelt dem Clean (Kraftdreikampf) mit einer zusätzlichen vorderen Kniebeuge, obwohl nicht alle Clean-Bewegungen mit einer vollständigen Kniebeuge am Ende ausgeführt werden.
Beim Tire Flip, einem klassischen Strongman-Wettkampf, wird ein schwerer Reifen angehoben und umgedreht. Der Reifen liegt zunächst auf dem Boden und wird schliesslich komplett umgedreht.
TnG oder Touch and Go ist eine Trainingsmethode zum Aufbau der myofibrillären Hypertrophie (Zunahme der Muskelgrösse). Bei dieser Methode werden zwei Wiederholungen nicht abgesetzt, was bedeutet, dass während des Bankdrückens die Langhantel auf der Brust nicht abgesetzt oder gehalten wird, sondern sobald man die Brust berührt, die Gegenbewegung eingeleitet wird.
Der Turkish Get Up ist eine Übung, die so gut wie jeden Muskel des Körpers aktiviert und stärkt. Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken, die Kettlebell auf der rechten Seite und greifen Sie sie. Halten Sie sie senkrecht, während Sie Ihren Oberkörper aufrichten und sich mit der linken Hand auf dem Boden abstützen. Heben Sie die Hüfte an, während Sie das linke Bein nach oben kicken, fast wie in einer halben Brücke, und setzen Sie das Knie hinter sich auf den Boden. Heben Sie beide Arme aus dem Weg und halten Sie sie während der gesamten Übung senkrecht. Stehen Sie mit beiden Beinen auf und nehmen Sie eine Ausfallschrittposition ein. Die Abwärtsbewegung ist einfach rückwärts.
Beim Toes to Bar oder T2B und auch TTB, hängt man mit gestreckten Armen an einer Klimmzugstange und muss dann die Zehen an die Klimmzugstange bringen. Die Ausführung kann dabei strikt oder auch mit Schwung stattfinden.
Beim Toes to Rings hängt man mit gestreckten Armen an den Turnerringen und muss dann die Zehen an die Ringe bringen. Die Ausführung kann dabei strikt oder auch mit Schwung sein.
U
W
Unter Walking Lunges versteht man Ausfallschritte bei denen man eine bestimmte Strecke zurücklegt.
Wall Ball Shots (WBS) verwendet einen Medizinball und konzentriert sich in erster Linie auf die Kraft des unteren Körpers und die Explosivkraft. Der Wurf beinhaltet eine Überkopfhocke, die bei korrekter Ausführung eine der härtesten Übungen ist. Der Ball berührt dabei die Wand auf einer bestimmten Höhe, die Standards sind für Männer 3,05m und für Frauen 2,75m.
Beim Tire Flip, einem klassischen Strongman-Wettkampf, wird ein schwerer Reifen angehoben und umgedreht. Der Reifen liegt zunächst auf dem Boden und wird schliesslich komplett umgedreht.
Das Whiteboard ist eine Tafel, an der die CrossFitter in der Box ihre Ergebnisse des WODs notieren.
Das Workout oft he Day (WOD) ist das Kernstück einer jeden CrossFit Einheit. Das Wokout des Tages, dauert meist zwischen 5 und 30 Minuten und ist am Ende jeder Trainingseinheit platziert.
Viele Boxen veröffentlichen ihr WOD auf ihrer Facebook-Seite oder Homepage, andere wieder veröffentlichen es nicht, so dass man es erst erfährt, wenn man in der Box zum Training ankommt.
Beim Toes to Rings hängt man mit gestreckten Armen an den Turnerringen und muss dann die Zehen an die Ringe bringen. Die Ausführung kann dabei strikt oder auch mit Schwung sein.