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Wachen Sie jeden Morgen mit Schmerzen auf? Vielleicht ist Ihr unterer Rücken verspannt oder Ihr Nacken oder Ihre Schulter fühlt sich an, als hätten Sie „falsch darauf geschlafen“. Wenn Ihnen das passiert, überanstrengen Sie wahrscheinlich Ihre Muskeln, wenn Ihr Körper in Ruhe sein sollte.
Schlaf soll ein Zustand der Heilung sein. Sie sollten sich rundum wohl und entspannt fühlen, während Ihr System sich selbst repariert und auffüllt. Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebens. Wenn Ihre Schlafgewohnheiten aus dem Gleichgewicht geraten, kann dies sowohl geistige als auch körperliche Probleme verursachen.
Aber ein tolles Kissen zu haben oder viel Schlaf zu bekommen, reicht vielleicht nicht immer aus. Wenn Sie sich in einer ungünstigen Schlafposition befinden, kann dies Stress und Belastung für Ihren Körper bedeuten. Und das bedeutet, dass Sie wahrscheinlich mit Schmerzen und manchmal sogar Verletzungen wie einem steifen Nacken, wunden Schultern oder Rückenschmerzen aufwachen. Manche Menschen können schwere Verletzungen wie eine Kompression der Wirbelsäule oder eine Bandscheibenvorwölbung erleiden.
Warum Ihre Schlafposition wichtig ist
Unser Körper wird jeden Tag ernsthaft geschlagen, weil wir Bänder, Muskeln, Gelenke und Gewebe unter Spannung setzen. Wenn wir schlafen, hat unser Körper die Möglichkeit, sich zu erholen und für den nächsten Tag neu zu starten.
Aber wenn Sie in einer Position schlafen, die Spannung auf bestimmte Teile Ihres Körpers hält, kann er sich nicht so erholen, wie er sollte. Dieses Problem verschlimmert sich mit zunehmendem Alter, da der Knorpel, der Ihre Gelenke dämpft, sich abnutzt.
Ihre Schlafposition ist unglaublich wichtig, denn eine neutrale Haltung ermöglicht es Ihrem Körper, sich richtig auszuruhen.
Eine gute Körperhaltung ist wichtig, während Sie schlafen
Wenn Sie wie ich sind, hat Ihnen Ihre Mutter die Bedeutung einer guten Körperhaltung beigebracht und Ihnen oft gesagt, dass Sie „aufrecht stehen“ oder Ihre „Schultern zurücklegen“ sollen. Aber eine gute Haltung beim Schlafen ist genauso wichtig wie eine gute Haltung beim Sitzen am Schreibtisch.
Eine gute Haltung beim Schlafen wird erreicht, indem Sie Kopf, Schultern und Hüften so ausrichten, dass sich Ihr Körper in einer neutralen Position befindet, die Stress abbaut. Wenn Sie sich nachts hinlegen, sollte es das Ziel sein, eine Position zu finden, die die natürlichen Rundungen Ihres Nackens und Rückens stützt und erhält.
Dies ist die Position, in der Sie schlafen sollten
Wenn Sie vermeiden möchten, mit Schmerzen – insbesondere Rückenschmerzen – aufzuwachen, sollten Sie auf dem Rücken schlafen. Wenn du deinen Körper darauf trainieren kannst, schlafe in einer geraden Position mit deinen Armen an deinen Seiten ein.
Das Schlafen auf dem Rücken hilft, Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen zu lindern. Und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie einen Muskel ziehen oder etwas Ernsteres tun, wie eine Rippe verschieben.
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, sollten Sie erwägen, ein kleines Kissen unter Ihre Knie zu legen (Wir lieben diese Memory-Foam-Option von amazon.com). Diese kleine Anhebung passt sich der natürlichen Krümmung Ihrer Wirbelsäule an und entlastet Ihren Rücken.
Für Ihr Kissen möchten Sie etwas mit der richtigen Höhe, das die Belastung Ihres Nackens verringert und Ihren Kopf in einer neutralen Position hält. Wenn Ihr Kissen zu dünn und zu niedrig ist, wird Ihr Nacken verspannt und Ihr Kiefer zeigt zur Decke. Wenn Ihr Kissen zu hoch ist, wird Ihr Kinn in Richtung Ihrer Brust gezogen.
Finden Sie eines mit der richtigen Form und Füllung, wie dieses Therapedic Classic Conture Memory Foam Pillow (bedbathandbeyond.com44,99 $), wird sicherstellen, dass alles unterstützt und ausgerichtet ist.
Um Schulterschmerzen zu vermeiden, vermeiden Sie es, Ihre Schulter nach unten zu senken, um das Bett zu treffen. Zur Unterstützung können Sie Ihren Arm auf ein tief liegendes Kissen oder eine gefaltete Decke legen, um Ihre Schulter an Ihrem Körper auszurichten und etwas Druck zu nehmen.
Seitenschläfer funktionieren auch
Eine weitere tolle Schlafposition ist die Seitenlage, die sogenannte Seitenlage. Das Schlafen auf der Seite ermöglicht es der Wirbelsäule, in einer neutralen Position zu bleiben. Und das hilft definitiv bei Schulter-, Nacken- und Rückenschmerzen.
Das Schlafen auf der Seite bietet Ihnen jedoch viele Möglichkeiten, Ihren Körper aus einer neutralen Position zu bringen. Noch einmal, Ein richtiges Kopfkissen ist lebenswichtig So können Sie die natürliche Krümmung Ihres Halses beibehalten.
Sie möchten, dass Ihr Kissen die richtige Dicke hat, damit es Ihren Kopf und Nacken ohne Belastung stützt. Es ist auch eine fantastische Idee, ein kleines Kissen (wie dieser von amazon.com) zwischen den Knien. Dies hilft, Ihre Hüften und Wirbelsäule ausgerichtet zu halten, während verhindert wird, dass Ihr oberes Bein nach vorne zieht und Ihren Oberkörper verdreht.
Wenn Sie sich ausstrecken und Ihre Oberschenkel mit Ihrem Oberkörper ausgerichtet halten, während Sie Ihre Knie leicht beugen, kann dies dazu beitragen, den Druck auf den unteren Rücken zu verringern.
Auf der anderen Seite möchten Sie die fötale Position vermeiden, da diese extreme Krümmung der Wirbelsäule sowohl im Rücken als auch im Nacken zu ernsthaften Beschwerden führen kann. Auch das Schlafen in der Embryonallage kann die Atmung einschränken.
Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen
Die einzige Schlafposition, die Sie vermeiden möchten, ist auf dem Bauch. Wenn Sie auf diese Weise über einen längeren Zeitraum schlafen, wird Druck auf Ihren Nacken und den unteren Rücken ausgeübt. Es kann auch zu mehr Hin- und Herwälzen und Unruhe während des Schlafens führen.
Das Schlafen mit dem Arm über dem Kopf oder auf der Schulter ist ebenfalls eine schlechte Idee, da diese Positionen schmerzhafte Verletzungen verursachen können.
Das wegnehmen
Sie müssen nicht jeden Morgen mit Schmerzen aufwachen. Das Finden der richtigen Schlafposition wird einen großen Unterschied machen und Ihrem Körper ermöglichen, sich jede Nacht wirklich auszuruhen und zu erholen.
Wenn Sie regelmäßig mit Schmerzen aufwachen, versuchen Sie, auf dem Rücken oder der Seite zu schlafen. Sie sollten mit verschiedenen Positionen und Kissenplatzierungen experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
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