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7 signes que vous êtes trop malade pour vous entraîner
Considérez ceci la note de votre médecin.Getty Images
Pendant la saison du rhume, de la grippe ou des allergies, il est trop facile d'annuler l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez à 100% - une approche qui peut, au fil du temps, vous dissuader d'atteindre vos objectifs de mise en forme. Alors que vous devriez A-L-W-A-Y-S écouter votre corps et prendre des jours de congé chaque fois que vous en avez envie, tous les symptômes ne justifient pas réellement l'inactivité.
Avant de récupérer votre carte de sortie sans gym, tenez compte des directives de Gregory Stewart, MD, médecin de l'équipe de Tulane Athletics, et de Stephen Rice, MD, directeur du Jersey Shore Sports Medicine Center à Neptune, New Jersey, et un porte-parole de l'American College of Sports Medicine:
7 signes que vous êtes trop malade pour vous entraîner
1. Vous vous sentez étourdi et étourdi.En règle générale, la position debout fait se contracter les valves sanguines de vos jambes, ce qui régule votre tension artérielle et maintient votre cerveau clair. Mais quand un rythme cardiaque froid et irrégulier ou une commotion cérébrale récente vous laisse sous le mauvais temps, ce processus peut être un peu décalé, et l'entraînement peut vous faire vous sentir faible et désorienté - un combo dangereux au gymnase et un moyen infaillible d'empirer les choses. .
2. Vous avez mal, et vous transpirez ou frissonnez déjà.Ce sont tous des signes que vous pourriez avoir de la fièvre, un mécanisme de défense utilisé par votre corps pour lutter contre les infections, ce qui demande beaucoup d'efforts. Cependant, quand vous allez au gymnase avec de la fièvre, c'est comme si vous vous entraînez à deux fois: cela vous fatigue et votre corps a plus de mal à repousser ce qui vous déprime.
3. Vous avez des nausées ou des vomissements.Bien que l'air frais puisse soulager les nausées, bouger pourrait vous apporter votre dernier repas en plein milieu du cours d'essorage. Cela ne vaut vraiment pas la peine si vous avez l'intention de montrer à nouveau votre visage au gymnase.
4. Vous avez l'air léthargique et pâle.Tout le monde n'a pas tous les yeux brillants et la queue touffue avant d'aller au gymnase. Mais si vous vous sentez mal et que vous avez perdu toute votre couleur, prenez l'indice et accordez-vous une pause.
5. Votre bouche est particulièrement sèche.Repousser les infections épuise vos liquides - c'est un peu comme transpirer lorsque vous faites un entraînement difficile - et la bouche sèche peut être le premier signe de déshydratation. Parce que vous êtes déjà sujet à cela lorsque vous êtes malade, vous feriez mieux de sauter votre séance de transpiration et de prendre un verre (comme du thé, pas de l'alcool) à la place.
6. Vous ne pouvez pas mettre le doigt dessus, mais vous ne vous sentez tout simplement pas bien.À moins que vous ne souffriez de paresse et de manque de motivation, écoutez votre corps. Il dit: «Économisez votre énergie et faites un effort pour vous sentir mieux! Alors allez-y, allez-y doucement!
7. Vous sentez un rhume venir.À long terme, l'entraînement peut renforcer votre système immunitaire. Cependant, même de courts entraînements peuvent l'affaiblir temporairement. Lorsque vous êtes sur votre jeu, vous ne ressentez pas les effets de ce plongeon post-entraînement. Mais lorsque vous vous sentez déjà merdique, faire de l'exercice peut vous rendre encore plus vulnérable à la maladie - surtout si vous vous entraînez dans une salle de sport remplie de germes.
4 symptômes qui ne devraient pas gâcher votre entraînement
Vous seul connaissez vos limites physiques. Utilisez ces directives pour éclairer votre décision - mais pas de soucis si vous décidez de sauter le gymnase, de toute façon.
1. Votre nez est un peu bouché, mais vous vous sentez bien autrement.Si vous ne vous sentez grossier qu'au-dessus du cou (c'est-à-dire que vous avez un rhume de tête, des maux de tête ou une congestion nasale sans fièvre ni courbatures), vous pouvez vous entraîner. Et si vous crachez un peu de mucosités de votre poitrine, mais que vous vous sentez bien autrement? Aller au salle de gym; ça devrait aller.
2. Crampes.Bonne nouvelle: l'exercice déclenche la libération d'endorphines de bien-être et augmente le flux sanguin, ce qui en fait soulage les crampes ! Désolé, pas désolé.
3. Vous avez vomi ce matin, mais vous vous sentez beaucoup mieux maintenant.Parfois, lorsque votre corps réagit à une maladie en déclenchant une vague isolée de vomissements, il se débarrasse de tout ce qui dérangeait votre système. Tant que vous êtes bien hydraté (c'est-à-dire que votre urine est claire et qu'il y en a beaucoup), il n'est pas nécessaire de sauter votre entraînement.
4. Vous me sentez, mais vous êtes très anxieux.Vous connaissez votre corps mieux que quiconque. Si sauter une séance d'entraînement perturbe votre humeur, ne vous en privez pas. Au lieu de cela, optez pour une activité que vous faites régulièrement et donnez-lui environ 70% de votre effort régulier. La marche, le yoga ou un peu d'étirement léger à l'extérieur pourraient être ce dont vous avez besoin pour vous sentir mieux.
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