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Die folgenden Übungen zielen auf die gerade Bauchmuskulatur ab. Mit einer Vereinfachung oder Erschwerung kann auf die Voraussetzung der Ausführenden eingegangen werden.
Variationen
Einfacher
Sitz auf einer Langbank oder einem Stuhl; Vorspannung der Bauchmuskulatur. Aus der Vorspannung mit geradem Rücken nach hinten «lehnen» und einige Sekunden halten.
Variation: Während der Anspannung ein Gummiband auseinanderziehen.
Materiall: Bank, Schwedenkasten.
Schwieriger
Rückenlage; Beine überkreuzt und nach oben gestreckt; Vorspannung. Aus der Vorspannung den Ball um die Beine kreisen, in beide Richtungen kräftigen.
Material: Ball.