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Es gibt viele körperliche, geistige, ökologische und finanzielle Vorteile, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Der Weg zur Arbeit mit dem Fahrrad “verbessert das geistige Wohlbefinden, indem er körperliche Bewegung mit dem Aufenthalt im Freien und der Erkundung neuer Aussichten kombiniert”, sagt Jessica Mazzucco, eine zertifizierte Fitnesstrainerin aus New York City.
Aber für diejenigen, die zum ersten Mal mit dem Fahrrad fahren, kann es auch entmutigend sein. Hier finden Sie Informationen über die Vorteile des Radfahrens auf dem Weg zur Arbeit und wie Sie damit beginnen können.
Vorteile des Radfahrens zur Arbeit
Auch wenn die Vorteile des Radfahrens zur Arbeit von Person zu Person unterschiedlich sind, können neue Radpendler eine bessere psychische Gesundheit, eine bessere Herzgesundheit, eine Gewichtsabnahme, eine bessere Gelenkfunktion, finanzielle Einsparungen und ein positives Umweltbewusstsein feststellen.
Verbesserte geistige Gesundheit
Regelmäßige Bewegung kann das Risiko von Depressionen und Angstzuständen senken und gleichzeitig zu einem besseren Schlaf beitragen, so die Centers for Disease Control and Prevention. “Vor allem, wenn man bedenkt, wie eingesperrt wir alle im letzten Jahr waren, ist es für die psychische Gesundheit auf jeden Fall von Vorteil, an der frischen Luft zu sein”, sagt Dr. Erich G. Anderer, Chefarzt der Neurochirurgie am NYU Langone Hospital in Brooklyn, New York.
Es ist gut für Ihr Herz
Radfahren ist eine aerobe Aktivität, die “gut für die kardiovaskuläre Gesundheit ist”, sagt Anderer. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass regelmäßiges aerobes Training, einschließlich Radfahren, das Risiko für schwere Herz- und Gefäßkrankheiten senkt. Außerdem verbessert es die allgemeine Herzfunktion, so dass Ihr Herz effizienter arbeitet. Außerdem kann es den Blutdruck senken und Arteriosklerose vorbeugen.
Kann das Gewichtsmanagement fördern und die Kraft steigern
Je nachdem, wie lang Ihr Arbeitsweg ist und wie Ihre Ernährung aussieht, kann das Radfahren zur Arbeit Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Sie müssen nicht einmal schnell ins Büro fahren, um Gewicht zu verlieren – die Intensität ist viel wichtiger als die Geschwindigkeit, da bei einem Training mit höherer Intensität mehr Kalorien verbrannt werden. Radfahren hilft auch beim Aufbau von Muskeln in den Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Waden und Oberschenkelmuskeln und macht Ihren Arbeitsweg zu einem nachhaltigen, effektiven Training.
Es ist gut für die Gelenke
Radfahren ist eine gelenkschonende Sportart, was bedeutet, dass die Gefahr einer Überlastung geringer ist als bei anderen Sportarten, z. B. beim Seilspringen oder CrossFit. “Wenn Sie nach einer längeren Pause wieder anfangen zu trainieren, ist das ein guter Einstieg, weil es wenig belastend ist”, sagt Anderer.
Sie werden Geld sparen
Wenn Sie mit dem Rad zur Arbeit fahren, müssen Sie nicht so oft tanken, was bedeutet, dass Sie mehr Geld in der Tasche haben. Außerdem, so die League of American Bicyclists, sparen Sie bei den Wartungskosten für Ihr Fahrzeug und beim Parken. Die Gruppe sagt auch, dass einige Fahrradpendler oft keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezahlen müssen, da sie mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren und so ein hervorragendes Training absolvieren.
Sie helfen der Umwelt
Verkehrsstaus tragen zum Klimawandel sowie zur Luft- und Lärmbelastung bei. Mit dem Fahrrad können Sie Ihren Kohlenstoff-Fußabdruck verkleinern, sagt Anderer. “Viele Städte versuchen, die Menschen vom Autofahren abzuhalten. Wenn wir also mehr Menschen zum Radfahren ermutigen und generell mehr Autos von der Straße holen können, wäre das eine gute Sache. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat ergeben, dass eine durchschnittliche Person, die einmal am Tag das Fahrrad dem Auto vorzieht, ihre verkehrsbedingten Kohlendioxidemissionen um 67 % senken kann.
Sicherheit beim Pendeln mit dem Fahrrad
Jede sportliche Betätigung birgt Risiken, sagt Anderer, auch das Radfahren. Als Neurochirurg in einem Unfallkrankenhaus sieht er die schlimmsten Unfälle beim Radfahren, z. B. Kopf- und Wirbelsäulenverletzungen. Nach Angaben des National Safety Council ist die Zahl der Todesfälle durch Fahrradunfälle 2019 um 6 % und in den letzten 10 Jahren um 37 % gestiegen, von 793 im Jahr 2010 auf 1.089 im Jahr 2019.
Dennoch ist es möglich, sicher mit dem Fahrrad zu pendeln. Hier sind einige Tipps:
Tragen Sie einen Helm
Das ist wichtig, sagt Anderer – und Ihr Helm muss richtig sitzen. Laut der League of American Bicyclists sollten Sie gerade einmal zwei Finger zwischen Ihre Augenbrauen und den Helm stecken können, und der Helm sollte sich kaum bewegen, wenn Sie Ihren Kopf hin- und herbewegen.6
Wählen Sie ein Fahrrad, das die richtige Größe für Sie hat
Es ist wichtig, dass Ihr Fahrrad zu Ihnen passt und dass es nicht zu groß ist, weil Sie sonst stürzen könnten. In New York, wo Anderer lebt, gibt es ein Citi-Bike-Programm, bei dem man Fahrräder für den Weg zur Arbeit, zur Schule oder für andere Zwecke ausleihen kann. Das ist großartig, sagt er, nur gibt es die Citi Bikes nur in einer Größe, was bedeutet, dass sie nicht unbedingt für Sie geeignet sind.
Befolgen Sie Verkehrssignale
Radfahrer müssen sich an Stoppschilder, rote Ampeln und Fahrbahnmarkierungen halten. Schauen Sie immer nach und geben Sie ein Signal, bevor Sie die Fahrspur wechseln. Fahren Sie nie gegen den Verkehrsfluss, und versuchen Sie, vorhersehbar zu sein. Anderer fügt hinzu, dass es wichtig ist, sich seiner Umgebung bewusst zu sein und jederzeit genau zu beobachten, wer oder was sich in der Nähe befindet.