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Niesen, laufende Nase, gereizter Hals, Schüttelfrost etc. Im Winter gehören Erkältungen dazu. Kann man sich davor schützen? Wie wird man sie schnell wieder los?
Erkältungen sind Infektionen der oberen Atemwege (Schnupfen, Entzündung des Rachens und der Luftröhre, Bronchitis usw.). Diese Infektionen sind häufig, denn durchschnittlich sind Schweizer zwei- bis fünfmal im Jahr davon betroffen.
Eine harmlose virale Infektion
Wie auch der Grossteil der anderen winterlichen Erkrankungen sind Erkältungen auf Viren zurückzuführen. Es gibt mehr als hundert Viren, die Schnupfen auslösen können. Diese stark ansteckenden Keime gehen durch Speicheltröpfchen, Husten oder Niesen leicht von einer Person zur nächsten über. Die direkte Übertragung von Hand zu Hand ist ebenfalls häufig, weshalb es wichtig ist, Papiertaschentücher zu verwenden und sich regelmässig die Hände zu waschen.
Die Symptome
Nach einem oder zwei Tagen Inkubationszeit machen sich die ersten Symptome bemerkbar:
- Schüttelfrost
- Schmerzen in Muskeln
- Kopfschmerzen
- Niesen
- Kratzen im Hals oder Husten
- laufende Nase
- Entweder kein oder mässiges Fieber
Oft werden Erkältungen fälschlicherweise mit der Grippe verwechselt. Erkältungen beeinträchtigen den Gesundheitszustand nur leicht, während die Grippe stärker ist und Gliederschmerzen, starke Kopfschmerzen, eine Entzündung der Luftröhre und manchmal eine Bronchitis verursachen kann. Trotz der schweren Symptome ist die Grippe eine meist harmlose Erkrankung, der mit einer Impfung vorgebeugt werden kann.
Was muss ich tun?
Mit ein paar Tagen Ruhe und viel Flüssigkeit heilen die meisten Erkältungen. Es ist nicht möglich, den Virus zu beseitigen, der dafür verantwortlich ist; die Behandlung hat zum Ziel, die unangenehmsten Symptome zu mildern. Man sollte das Fieber senken, die Schmerzen lindern, die Nase befreien und den Husten mildern.
Wie vorbeugen?
Nichts kann Sie mit Gewissheit vor einer Erkältung schützen. Mit einigen einfachen Schritten können Sie jedoch Ihre Chancen erhöhen, ihr zu entgehen.
- Stärken Sie Ihre natürlichen Abwehrkräfte mit einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung.
- Essen Sie täglich genug Früchte und Gemüse.
- Nehmen Sie eine angemessene Menge Vitamin C zu sich, um das Immunsystem zu stärken.
- Achten Sie auf eine gute Schlafqualität.
- Machen Sie Sport und atmen Sie dabei durch die Nase, um Staub und Bakterien herauszufiltern.
Einige einfache Rezepte
Gegen Schnupfen
Reinigen Sie die Nase mit Salzwasser: Lösen Sie einen Teelöffel Salz in einem Liter lauwarmem Wasser auf, und träufeln Sie die Lösung mit einem kleinen Röhrchen in jedes Nasenloch.
Gegen Halsschmerzen
Trinken Sie Holundertee mit Honig in kleinen Schlucken oder gurgeln Sie mit 15 Tropfen Kamille-Extrakt, die Sie in ein Glas lauwarmes Wasser geben.
Gegen Husten
Erhitzen Sie Milch (ohne sie zum Kochen zu bringen) und lösen Sie darin 1-2 Teelöffel Honig auf.