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Conseils de fertilité
Vous pouvez optimiser votre fertilité par un mode de vie équilibré: évitez les facteurs de risques suivants et soignez votre état de santé général.
Alimentez-vous de façon équilibrée et diversifiée.
Essayez de réduire la quantité de graisses animales, de sel et d’hydrates de carbone simples comme le sucre et la farine blanche. Préférez plutôt les légumes, les fruits, les huiles végétales et la nourriture riche en fibres.
Arrêtez de fumer.
La nicotine nuit non seulement à votre état de santé général, mais elle affaiblit aussi votre fertilité. Renoncez donc à la cigarette, à la chicha et à la cigarette électronique. Si vous avez du mal à résister au désir, faites-vous conseiller par votre médecin.
Réduisez la caféine et l’alcool.
Différentes études montrent que le café, le vin et la bière ont une influence négative sur la fertilité. Ces substances ne sont certes pas nocives en faibles quantités, mais si vous voulez avoir un enfant, il faut réduire fortement votre consommation de café et d’alcool.
Respectez un poids corporel normal.
Le surpoids et la sous-pondération ont une influence sur le métabolisme et l’équilibre hormonal. Soutenez votre fertilité par un poids normal. Veillez à avoir une alimentation équilibrée appropriée à votre consommation calorique et suffisamment d’exercice.
Entraînez-vous régulièrement.
Le sport stimule la circulation et renforce ainsi le métabolisme. L’exercice physique peut aussi venir à bout du stress. Exploitez votre potentiel de fertilité en pratiquant régulièrement un sport d’endurance et de la musculation: l’organisation mondiale de la santé (OMS) préconise au moins 150 minutes d’exercice par semaine.
Profitez d’un bonne dose de sommeil.
Le corps et l’esprit ont besoin de beaucoup de calme pour se régénérer. Un sommeil suffisant vous permettra d’atteindre vos capacités habituelles et de stabiliser votre métabolisme et votre équilibre hormonal.
Ayez régulièrement des relations sexuelles.
La fenêtre mensuelle pour une fécondation ne dure que quelques jours. Profitez de cette occasion! Ayez des relations sexuelles aussi en dehors des jours fécondables. Une pression psychique due à l’attente s’exerce sinon rapidement, elle a une incidence négative sur la fertilité – et votre âme.
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