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Jihva Bandha ist der Zungenverschluss, Jihva heißt Zunge. Jihva Bandha heißt, dass nach dem Einatmen die Zunge positioniert wird, dass nicht geatmet wird, dass nicht versehentlich Luft entweicht, so lange, bis es gewollt wird.
Anleitung
Erst vollständig ausatmen, dann einatmen, die Lungen zu etwa dreiviertel füllen, Luft anhalten, dann die Zungenoberseite an den Gaumen, etwas zurücksaugen, die Kehle leicht zusammenziehen, als ob man schlucken muss, und dann dieses sanfte Zusammengezogen-Sein in der Kehle halten.
Dabei lächeln, vielleicht gleichzeitig Mula und Uddiyana Bandha praktizieren, auf Ajna und Sahasrara Chakra konzentrieren. So lange wie angenehm halten und dann wieder ausatmen.
Jihva Bandha wird integrieret beim Atemanhalten in Kapalabhati, in der Wechselatmung oder allen Pranayamas, wo die Luft angehalten wird. Wenn Jihva Bandha eine gute Wirkung hat, kann es ruhig integriert werden, bei jedem Luft anhalten.
Wirkung
Jihva Bandha hat gleichzeitig den Energieeffekt, dass Prana nach hoben strömt, aber nicht nach unten.
Jihva Bandha hilft, die Energie des Vishuddha Chakras nach oben auszurichten, aktiviert gleichzeitig Ajna Chakra und Sahasrara Chakra.
Diese Internet Seite ist nicht dazu gedacht, die Übung zu unterrichten. Sie soll viel mehr Gedächtnisstütze für diejenigen sein, die diese Übung bei mir gelernt haben.