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Niveau: Moyen
Temps: Moins de 15 min.
Genre: Yoga
Equipement: Aucun (si souhaité: un tapis, un bloc, une couverture
Instruction:
1.Commencez assis par terre avec les jambes tendues par terre et les bras le long de votre corps (position du bâton).
2.Fléchissez les genoux, joignez les plantes de pieds et rapprochez les jambes le plus proche possible de votre corps.
3.Pressez les plantes des pieds l’une contre l’autre et laissez tomber les genoux sur les côtés afin de ressentir un étirement à l’intérieur de vos cuisses et dans vos hanches ouvertes. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous asseoir sur une couverture pliée pour mieux laisser tomber les genoux.
4.Attrapez les grands orteils avec vos premiers deux doigts pendant que vous poussez les pieds contre le sol. Vous pouvez poser vos coudes sur vos cuisses, mais n’exercez pas de pression sur vos genoux. La position doit rester confortable.
5.Restez assis avec le dos tendu, le regard en avant.
6.Dans cette position, vous pouvez bouger vos genoux en haut et en bas commes les ailes d’un papillon, tout en restant confortable. Vous pouvez également vous pencher en avant pour intensifier le stretching, mais faites attention à garder le dos bien tendu.
7.Relâchez la position lentement, tendez les jambes devant vous et relaxez-vous.