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Lavorare al videoterminale senza dolori al collo
Sapete come proteggervi dai dolori al collo al videoterminale? In un batter d'occhio potete posizionare tavolo, sedia, schermo, tastiera e mouse secondo i principi dell'ergonomia. Inoltre, con la postura corretta e facendo movimento e pause, lavorerete rilassati.
Indice
L'essenziale in breve
Il lavoro al videoterminale può causare dolori al collo, ma con una buona ergonomia i disturbi si evitano.
- Allestite in modo ottimale la vostra postazione di lavoro in ufficio per non esporvi a dolori al collo.
- Conoscete gli errori più frequenti alla postazione di lavoro che conducono a dolori al collo?
Abbiamo raccolto per voi alcuni consigli pratici.Verificate al più presto se fate già tutto correttamente.
Disturbi al collo
Le contratture o i dolori al collo sono spesso dovuti ai seguenti errori:
Verificate se l'altezza del vostro schermo è impostata correttamente: tenendo la testa rilassata, l'asse visivo deve essere rivolto leggermente verso il basso e diretto verso la metà dello schermo.
L'altezza dello schermo è regolata correttamente se il suo bordo superiore viene a trovarsi almeno 10 cm sotto l'altezza occhi. Se lo schermo è da 24 pollici o più, deve poter essere abbassato fino al piano della scrivania.
Posizionate lo schermo e la tastiera di fronte al corpo, parallelamente al bordo del tavolo.
Stando seduti esattamente di fronte al PC non si deve storcere la colonna vertebrale. Simili torsioni possono sfociare in disturbi.
Quando lavorate con documenti cartacei, collocateli tra schermo e tastiera. Così eviterete di lavorare con la schiena curva in avanti, la cosiddetta posizione a banana.
Il mouse va tenuto accanto alla tastiera. Tra la tastiera e il bordo del tavolo deve esserci uno spazio di circa 10 cm per appoggiare le mani.
Un portadocumenti inclinato facilita la lettura dei fogli.
Se lavorate per più di un'ora al portatile, dovreste usare un mouse e una tastiera esterni. Questo vi consente di sollevare leggermente la parte posteriore del laptop. Se lavorate per più di due ore a un laptop con un display piccolo, cioè inferiore ai 15 pollici, dovreste utilizzare uno schermo esterno.
Se telefonate e al contempo utilizzate mouse e tastiera, dovreste indossare le cuffie. In questo modo evitate una postura scorretta, con le spalle sollevate e i muscoli del collo stirati lateralmente.
Gli occhiali con lenti progressive standard non sono adatti per lavorare al videoterminale. Il campo visivo nella zona di transizione (distanza dallo schermo) è fortemente limitato.
Se lavoriamo con lenti progressive standard, guardiamo attraverso la parte inferiore della lente. Alla distanza di lettura l'area a fuoco è più ampia, qui vediamo di più. Ma così facendo incliniamo involontariamente la testa all'indietro, incorrendo in contratture cervicali.
Gli occhiali con «lenti progressive indoor», i cosiddetti occhiali da PC, sono una soluzione adatta perché hanno una zona di transizione più ampia.