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Presque tout le monde veut perdre du poids. Plus ou moins, le désir est commun : perdre du poids avec un minimum d’effort.
Seule la combinaison régime + exercice est la façon saine de perdre du poids. Mais le régime alimentaire et l’exercice sont des situations douloureuses et beaucoup aimeraient les réduire au minimum.
Cependant, les experts affirment qu’il existe des moyens de perdre du poids sans régime :
Mettez une minuterie sur le repas
Retarder l’heure des repas est une excellente habitude pour ceux qui craignent de trop manger. Beaucoup trouvent utile de régler une minuterie et de prolonger votre repas à 20 minutes par repas. Cela donnera à votre corps le temps de libérer les hormones qui « disent » à votre corps que vous êtes rassasié.
La plupart du sommeil aide à perdre du poids
La recherche a montré que le sommeil peut être bénéfique pour la perte de poids. Une étude de l’Université du Michigan a montré qu’une heure de sommeil nocturne de plus pouvait se traduire par une perte de poids de 6 livres au cours d’une année chez une personne qui mange 2 500 calories par jour. Cela équivaut à une réduction de 6 % des calories provenant des aliments supplémentaires, car le sommeil remplace les activités de loisirs. D’autres études montrent que la privation de sommeil peut augmenter l’appétit et vous rendre plus susceptible de trop manger.
Mange plus de légumes
Essayez de servir une variété de légumes à la fois et pas seulement un légume à chaque repas. Avoir une variété d’options signifie que vous êtes plus susceptible de manger plus et manger plus de légumes est une étape vers une perte de poids efficace. Les légumes contiennent de l’eau et des fibres qui vous remplissent avec moins de calories. Assurez-vous simplement de préparer et de servir les légumes sans matières grasses ajoutées, comme les sauces grasses.
Choisissez des grains entiers
Manger des grains entiers, dans la mesure du possible, est une autre stratégie pour perdre du poids. Les grains entiers comprennent le riz brun, l’avoine, l’orge, le sarrasin et le blé entier. Remplacer les grains entiers, dans la mesure du possible, peut vous aider à être rassasié plus rapidement. Ces glucides sains peuvent être trouvés dans de nombreux produits préparés, tels que la croûte de pizza, les gaufres, les muffins et les pâtes.
Réduire les boissons sucrées
Règle de base pour maigrir : Enfin les boissons gazeuses ! Vous économiserez environ 10 (!) Cuillères à café de sucre si vous remplacez la boisson gazeuse ordinaire par une eau gazeuse sans calories. Vous pouvez ajouter des agrumes ou de la menthe à l’eau pour une délicieuse gâterie.
Limitez les boissons alcoolisées
Deuxième règle de base pour perdre du poids : Réduire la consommation d’alcool. S’il s’agit de boire une boisson alcoolisée, alors pour une deuxième boisson, choisissez une alternative hypocalorique, comme de l’eau gazeuse, au lieu de boire une deuxième boisson alcoolisée. L’alcool contient 7 calories par gramme, soit plus que les glucides (4 calories/g) ou les protéines (4 calories/g). L’alcool peut également « plier » votre résistance et conduire à une alimentation imprudente.
Boire du thé vert
Certaines études ont montré que le thé vert peut stimuler le métabolisme, éventuellement grâce à l’action de certains composés phytochimiques appelés catéchines. Dans tous les cas, le thé vert (sans sucre) est une boisson hypocalorique saine et rafraîchissante.
Mangez des plats faits maison
Les personnes qui réussissent à perdre du poids rapportent qu’elles mangent généralement des aliments faits maison et non des aliments de l’extérieur. Essayez de manger des repas faits maison au moins cinq fois par semaine. Le saumon rôti, le poulet, les légumes hachés, les salades prélavées et les haricots en conserve sont de bonnes solutions pour des repas maison rapides.
Chewing-gum sans sucre au goût fort et rafraîchissant
Mâcher du chewing-gum sans sucre, mais au goût prononcé, peut venir à bout du goût des autres aliments et les rendre « sans goût » (et donc moins attractifs) pour le cerveau. Cela peut être une stratégie utile pour éviter de manger imprudemment.