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Finden Sie es einfach, neue gesunde Gewohnheiten zu initiieren, müssen jedoch feststellen, dass Ihre Motivation nach den ersten Wochen bereits verschwindet? Sicherlich sind Sie nicht allein mit diesem Problem! Egal ob es darum geht, dass Sie Ihre wöchentliche Turnstunde fortsetzen, mehr Wasser trinken, oder Zeit finden, um morgens einige Dehnübungen auszuführen, können einem neue Gewohnheiten schnell überfordern und an das Ende Ihrer Prioritäten geschoben werden. Mit Hilfe der Strategie zur Erweiterung alter Gewohnheiten mit neuen, können Sie sich damit konfrontiert sehen, diese unendliche Aufgabenliste abzuhaken und sowohl Ihre kurzfristigen als auch Ihre langfristigen Ziele auf viel realistischere Art und Weise zu erreichen.
Was ist die Erweiterung alter Gewohnheiten mit neuer?
Die Erweiterung alter Gewohnheiten mit neuen ist eine Strategie, die dadurch funktioniert, dass Sie eine neue Gewohnheit, die Sie initiieren möchten, zu einer, die Sie bereits häufig tun, hinzufügen. Es ist ein Begriff, der von Wall Street Journal Bestsellerautor S.J. Scott geprägt wurde, um Leute dabei zu ermutigen, um die Kraft von kleinen aufeinander folgenden Gewohnheiten nutzbar zu machen, um grössere Ziele zu erreichen, und zwar unter dem Gesichtspunkt der Verbesserung Ihres allgemeinen Gesundheitszustandes, Ihres Wohlbefindens und Ihrer Produktivität.
Wenn Sie sich Fragen zu bereits bestehenden Gewohnheiten stellen, die Sie bereits etabliert haben, so brauchen Sie nicht weiter als auf Ihre morgendliche Routine zu blicken! Sehr wahrscheinlich sieht dies ungefähr aus wie: Sie steigen aus Ihrem Bett, ziehen Ihre Pantoffeln an, machen Ihren morgendlichen Kaffee, und beginnen mit der Zubereitung Ihres Frühstückes und so weiter. Morgendliche und abendliche Routinen sind grossartige Beispiele für kleine Gewohnheiten, die eine auf die andere etabliert worden sind, die mit Leichtigkeit und ohne grosses Nachdenken ausgeführt werden. Dies ist die perfekte Grundlage, um Ihre neue Gewohnheiten auf dieselben zu etablieren
Wie funktioniert die Erweiterung alter Gewohnheiten mit neuen?
Die Erweiterung alter Gewohnheiten mit neuen ist dazu entworfen, um starke neuronale Verbindungen nutzbar zu machen, die wenn wir eine Gewohnheit häufig ausführen, zustande kommen, wie beispielsweise Zähneputzen. Unser Gehirn nimmt gerne Abkürzungen, daher wird es die neuronalen Verbindungen für jene Gewohnheiten löschen, die selten ausgeführt werden, was auch der Grund ist, warum es möglicherweise viel leichter ist, jene Gewohnheiten auszuführen, die wir für Jahre ausgeführt haben und immer noch tun, es jedoch viel schwieriger ist, jegliche neuen zu den bereits bestehenden hinzuzufügen!
Die Erweiterung einer neuen Aufgabe zu jener Gewohnheit, die Sie bereits täglich ausführen, wird Ihnen dabei helfen, Ihre neue Gewohnheit als Teil einer kleinen Routine von Aufgaben anzusehen eher als viele einzelne Gewohnheiten zu unterschiedliche Tageszeiten anzupacken. Ausserdem nimmt dieser Prozess die mentale «Anstrengung» der Erinnerung getrennter Aufgaben weg, weil Ihre neue Routine von einer Gewohnheit ausgelöst werden wird, die Sie bereits ausführen.
Wo beginne ich?
1. Machen Sie die neue Gewohnheit aus, die Sie gerne etablieren würden. Denken Sie daran, wann Sie sie ausführen möchten und wie oft Sie sie ausführen möchten. Beispielsweise möchten Sie die Beweglichkeit Ihres Körpers verbessern, so würde Ihre neue Gewohnheit aus fünf Minuten morgendlicher Dehnübungen bestehen.
2. Als nächstes müssen Sie herausfinden, was man als Ihre «Signal»-Gewohnheit bezeichnet, worauf Sie Ihre neue Gewohnheit Dehnübungen stützen werden. Das muss etwas sein, das Sie jeden Morgen machen, beispielsweise das Anziehen Ihrer Socken. Diese vorbestehende Gewohnheit wird dann als Ihr Signal fungieren, Dehnübungen auszuführen!
3. Wenn Sie einmal diese gesunde Gewohnheiten erfolgreich miteinander verbunden haben, können Sie dann damit beginnen, mehr Gewohnheiten Ihrer Routine hinzuzufügen.
Wie kann man den Erfolg der Erweiterung alter Gewohnheiten mit neuen maximieren?
- Beginnen Sie mit wenig! Das Hinzufügen zu bewältigender, angepasster Aufgaben wird einiges einfacher sein, um Ihrer Routine hinzuzufügen.
- Setzen Sie sich stets einen Zeitraum oder eine bestimmte Häufigkeit, um sich daran zu halten. Diese Zeitrahmen sollten kurz und erreichbar sein. So sollte beispielsweise keine Aktivität länger als fünf Minuten dauern.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr «Signal» zuverlässig ist und etwas, gegen das Sie nicht abgeneigt sind, es jeden Tag zu tun. Wenn dies nicht der Fall ist, kann die gesamte Routine als eine Routinearbeit erscheinen und Ihre Wahrscheinlichkeiten herabsetzen, sich längerfristig daran zu halten.
Wenn Sie es daher müde sind, anzuhalten und zu beginnen, wenn es darum geht, Ihre Ziele zu erreichen und wenn Sie damit beginnen möchten, Routine-Tätigkeiten einzuführen, die von Dauer sind, dann könnte die Erweiterung alter Gewohnheiten mit neuen eine neue auszuprobierende Strategie sein. Neben der Vorteile von Produktivität kann die Erweiterung alter Gewohnheiten mit neuen eine grossartige Strategie zur Schaffung einer positiven Einstellung in Richtung Ihrer kurz- und längerfristigen Ziele sein, insbesondere wenn Sie dazu in der Lage sind, dass sie zur Realität werden!