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Lernhilfe auf Deutsch für alle CrossFiter für das Level 1 Zertifikat
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Was ist die CrossFit Methode?
Die CrossFit Methode stellt eine Hierachie von 5 Anstrengung dar.
Welches sind die 5 Anstrengungen der CrossFit Methode?
Ernährung – legt die molekularen Grundlagen für Fitness und Gesundheit.
Metabolische Konditionierung – baut Kapazität in den drei Stoffwechselwegen auf, beginnend mit dem
aeroben, dann dem Milchsäure- und dann dem Phosphokreatin-Stoffwechselweg.
Turnen – baut funktionelle Kapazität in den Bereichen Körperbeherrschung und Bewegungsumfang auf.
Gewichtheben und Werfen – entwickelt die Fähigkeit, externe Objekte zu kontrollieren und Leistung zu
erzeugen.
Sport – wendet Fitness in einer kompetitiven Atmosphäre mit mehr randomisierten Bewegungen
und Meisterung von Fähigkeiten an.
Was ist Fitness?
Fitness ist die Fähigkeit in so vielen Domänen
wie möglich gute Leistungen zu erreichen.
Was sind die neun grundlegenden Bewegungen in Crossfit?
Squat, Front Squat, & Overhead Squat. Press, Push Press, & Push Jerk; and Dead Lift. Sumo Dead Lift High Pull, & Medicine Ball Clean.
Was sind die Elemente der 9 grundlegenden Bewegungen?
Körpermittellinie stabilisieren, über die Fersen beschleunigen, vom Rumpf in die Extremitäten,
voller Bewegungsumfang, aktive Schultern
Welche sind die drei Stoffwechselwege?
phosphagener Weg (anaerob), glykolytischer Weg (anaerob) und oxidativer
Weg (aerob)
Wie wird Energie "aerob" gewonnen?
wenn mit Hilfe von
Sauerstoff Substrate aus Nahrungsmitteln metabolisiert
werden und dadurch Energie entsteht.
Wie wird Energie "anaerob" gewonnen?
wenn Energie aus Substraten in der Abwesenheit von Sauerstoff freigesetzt
wird.
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