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Abnehmen ist gut für Ihr Herz, auch wenn Sie wieder zu Kräften kommen
- Eine neue Analyse der American Heart Association zeigt, dass das Abnehmen einige Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert, selbst wenn später etwas Gewicht wieder zugenommen wird.
- Die schützende Wirkung des Abnehmens scheint der Herzgesundheit über mehrere Jahre zugute zu kommen.
- Menschen, die an Programmen zur verhaltensorientierten Gewichtsabnahme teilnahmen, bemerkten auch Verbesserungen bei Blutdruck, Cholesterin und einigen Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes.
Die herzgesunden Vorteile des Abnehmens bleiben auch dann bestehen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, wieder zuzunehmen.
Diese Ergebnisse waren Teil einer neuen Forschungsanalyse Über Herzgesundheits- und Verhaltensprogramme zur Gewichtsabnahme, veröffentlicht in Kreislauf: kardiovaskuläre Qualität und ErgebnisseUnd
Zu den verhaltensbedingten Gewichtsabnahmebemühungen in der Analyse gehörten:
- Ernährungs- und/oder Trainingsinterventionen
- Teilweiser oder vollständiger Mahlzeitenersatz
- intermittierende Fasten
- Finanzielle Anreize basierend auf Gewichtsverlust
Der durchschnittliche Gewichtsverlust in 124 Studien lag zwischen 2 und 5 Kilogramm (5 bis 10 Pfund). Die Rebound-Gewichtszunahme betrug im Durchschnitt weniger als ein Pfund pro Jahr.
Personen, die durch die Verhaltensprogramme abgenommen haben, profitierten im Vergleich zu Personen, die nicht an einem Verhaltensprogramm teilgenommen haben, oder Personen, die an einem Verhaltensprogramm mit geringer Intensität teilgenommen haben, auch von Folgendem:
- Senkt den Blutdruck
- gesunde Cholesterinwerte
- Niedrige Werte eines spezifischen Markers für Diabetes, der als HbA1c bekannt ist
„Unsere Ergebnisse sollten die Gewissheit geben, dass Programme zur Gewichtsabnahme bei der Kontrolle kardiovaskulärer Risikofaktoren wirksam sind und sehr wahrscheinlich das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren“, sagte der leitende Autor der Studie. Susanne. JebPhD, Professor für Ernährung und Bevölkerungsgesundheit an der Universität Oxford, Großbritannien
Die
Zusätzliches Körpergewicht erhöht das Risiko einer Person für hohen Cholesterinspiegel und Bluthochdruck
„Abnehmen ist viel einfacher als es zu halten“, sagt er. Christine Kirkpatrick, MS, RDN, eingetragener Ernährungsberater und Autor von „Skinny Liver“. Sie sagte gegenüber Healthline, dies sei ein häufiges Thema, das sie in den letzten 20 Jahren in der Praxis gesehen habe.
„Daher sind die Ergebnisse dieser speziellen Analyse insofern vielversprechend, als die gesundheitlichen Vorteile langfristig gesehen wurden“, sagt sie.
Florenz KometM.D., Gründer des Comite Center for Precision Medicine and Health, sagt gegenüber Healthline, dass die Studie gute Nachrichten für übergewichtige und fettleibige Menschen bietet, da sie auch die wichtigen gesundheitlichen Vorteile des Verlusts selbst einer geringen Menge an Körpergewicht durch Verhaltensänderungen aufzeigt.
„Es zeigt, dass Sie die Kontrolle haben, und gibt den Menschen Hoffnung“, sagt Dr. Comet. „Es zeigt, dass Menschen gesünder leben können, wenn sie ihren Lebensstil ändern, einschließlich Ernährung und Bewegung, und eine proaktive Rolle in ihrer Gesundheitsversorgung übernehmen“, sagt sie. „Und wenn sie das Gefühl haben, dass die Gewichtszunahme minimal bis bescheiden ist, was üblich und in dieser Analyse ziemlich bescheiden ist, dann sind die Vorteile die Auswirkungen auf den zukünftigen Gesundheitsverlauf wert.“
Experten bieten die folgenden Tipps für Personen, die aus irgendeinem Grund wieder zugenommen haben.
1. Akzeptieren Sie, dass Rückschläge passieren können
Wir fallen alle vom Wagen, aber nicht alle springen wieder auf. Kirkpatrick stellt fest, dass dies ein entscheidender Unterschied zwischen Menschen ist, denen es gelingt, ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, und denen, denen dies nicht gelingt.
„Meine Patienten, die langfristige Erfolge erzielt haben, fallen immer noch von Zeit zu Zeit aus dem Ruder, aber sie werden es kennenlernen und erkennen, warum und wie es passiert ist, und wieder auf den richtigen Weg kommen, um ihre Ziele zu erreichen.“
Dr. Comet stimmt zu und sagt, dass der erste Schritt hier darin besteht, das Gewicht zurückzunehmen und sich nicht entmutigen zu lassen.
2. Überdenken Sie Ihre Methoden zur Gewichtsabnahme
„Die Art und Weise, wie wir abnehmen, kann leider unsere Chancen auf eine Gewichtszunahme erhöhen“, sagt Kirkpatrick. „Wenn also eine Gewichtszunahme üblich ist, ist es oft eine gute Idee, sich zunächst anzusehen, wie das Gewicht ursprünglich verloren ging“, schlägt sie vor.
Zum Beispiel sagt Kirkpatrick, dass extremere Maßnahmen, die ganze Lebensmittelgruppen eliminieren oder Kalorien drastisch reduzieren, kurzfristig funktionieren können, aber oft auf Dauer versagen.
„Da es keinen einheitlichen Ansatz gibt, kann die Zusammenarbeit mit einem Fachmann, beispielsweise einem registrierten Ernährungsberater, dazu beitragen, nachhaltige Ernährungsmuster zu schaffen, die nicht zu Entbehrungen oder Unzufriedenheit führen“, sagt Kirkpatrick.
3. Fügen Sie mehr körperliche Aktivität hinzu
Wenn es darum geht, die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten, ist Bewegung unerlässlich.
„Nur 30 Minuten am Tag spazieren zu gehen, kann helfen, Gewicht zu verlieren“, sagt Kirkpatrick. Sie empfiehlt auch, sich ein paar Tage in der Woche auf Krafttraining zu konzentrieren, um die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten.
Comet fügt hinzu, dass Körpergewichtstraining, Gewichtheben oder die Verwendung von Übungsbändern ein paar Mal pro Woche zusammen mit einer angemessenen Proteinaufnahme Ihnen helfen können, Ihre Muskeln zu erhalten und Fettleckagen in Ihre Muskeln zu vermeiden, ein Szenario, das als „Dünnfettsyndrom“ bezeichnet wird. ” “
4. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Alkohol kann eine versteckte Quelle der Gewichtszunahme sein. Kirkpatrick sagt, sie sehe das ständig bei ihren Patienten über 45 Jahren. Zum Beispiel nehmen ihre Patienten, die auf Alkohol verzichten, abnehmen und dann wieder mit ein paar Tassen beim Abendessen beginnen, wieder zu. „Die Rückkehr zu dieser Gewohnheit kann zu einem erhöhten Risiko einer Gewichtszunahme führen“, sagt sie.
Dr. Comet empfiehlt auch, Alkohol zu minimieren oder zu vermeiden.
5. Erkenne, dass du ein Mensch bist
„Sobald Sie Gewicht verloren haben, kann es in den Wochen und Jahren nach dem Abnehmen nach oben und unten schwanken“, sagt Kirkpatrick. „Nicht jede Mahlzeit wird perfekt sein, und da Sie ein Mensch sind, ist der Versuch, Perfektion in Ihrer Ernährung zu finden, oft kein vernünftiges Ziel“, sagt sie.
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