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Wir alle wissen, dass es gut sein kann, sich durch Bewegung gut zu fühlen und gesund zu bleiben, aber manchmal kann es auch so gut sein, dass sich Menschen, die Sport treiben, fragen: Können Sie nach dem Training hoch hinaus? Und wenn Sie mit Bewegung wirklich hoch hinaus können, wie Sie es mit Drogen tun können, ist es gut oder schlecht für Sie?
Die kurze Antwort lautet: Ja, Sie können mit Bewegung hoch hinaus. Und während das Gefühl, Drogen zu nehmen, nicht schädlich ist, wie dies bei Drogen der Fall ist, können Sie unter dem Einfluss dieses erhöhten Gefühls geschädigt werden, da Sie sich möglicherweise der tatsächlichen und potenziellen Schädigung Ihres Körpers weniger bewusst sind. Es besteht auch die Gefahr, dass Sie süchtig danach werden, wie hoch Sie mit dem Training werden, was ebenfalls schädlich sein kann.
Vorteile regelmäßiger Bewegung
Sollten wir uns also Sorgen machen, dass wir zu viel trainieren? Für die meisten von uns lautet die Antwort nein. Die überwiegende Mehrheit der Menschen muss sich keine Sorgen machen, dass sie sportabhängig werden, und sollte versuchen, regelmäßig Sport zu treiben. Menschen, die nicht viel trainieren, finden normalerweise zuerst harte Arbeit, und erst nachdem sich ihre Kraft, Ausdauer und Fähigkeiten entwickelt haben, fühlen sie sich während und nach dem Training gut.
Selbst für diejenigen, die eine regelmäßige Trainingsroutine entwickelt haben, erwarten, dass sie während und nach dem Training trainieren und sich gut fühlen, kommen die meisten nie an den Punkt, an dem das Training ein Problem darstellt. Es gibt große Unterschiede in der Menge an Vergnügen, die Menschen durch Bewegung, die Veranlagung zur Sucht und das individuelle neurologische Make-up der Menschen erhalten, und Neurowissenschaftler haben festgestellt, dass dies einer der Hauptgründe dafür ist Menschen, die mehr Sport treiben wollen, geben auf, weil sie nicht genug Freude haben. Wenn überhaupt, würden die meisten von uns davon profitieren, mehr Sport zu treiben und mehr Freude am Sport zu haben, um eine regelmäßige Trainingsroutine zu verstärken.
Übung verbessert die Funktion Ihres Körpers auf viele verschiedene Arten. Hier sind einige der Vorteile regelmäßiger Bewegung:
- Sport gibt Ihnen Energie und erhöht Ihre Widerstandsfähigkeit gegen Müdigkeit. Dies bedeutet, dass Sie sich im Laufe der Zeit weniger müde fühlen als vor Beginn des Trainings, obwohl Ihr Körper beim Sport härter arbeitet.
- Übung hilft Ihnen, gut zu schlafen und kann Ihnen bei Schlafstörungen helfen.
- Sport stärkt Ihre Muskeln, verbessert Ihre Fähigkeit, viele verschiedene aktive Aufgaben auszuführen, und erhöht Ihre Unabhängigkeit, da Sie weniger wahrscheinlich Hilfe bei körperlichen Aufgaben benötigen.
- Sport macht Sie flexibler und erhöht die Vielfalt der körperlichen Aktivitäten, die Sie ausführen können, unabhängig davon, ob sie in direktem Zusammenhang mit Sport stehen oder nicht.
- Sport verbessert Ihre körperliche Ausdauer, was bedeutet, dass Sie länger körperlich aktiv bleiben können, als wenn Sie nicht trainieren, ohne sich anzustrengen oder sich unwohl zu fühlen.
- Sport macht Ihren Körper bei körperlichen Aufgaben effizienter, was bedeutet, dass Sie diese mit weniger Aufwand ausführen können und sich danach weniger müde fühlen, als wenn Sie nicht regelmäßig trainieren.
- Sport reduziert das Verletzungsrisiko, wie z. B. Rückenprobleme.
- Übung hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie zu viel Gewicht zugenommen haben.
- Sport senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Sport reduziert das Risiko für Typ-2-Diabetes mellitus (Auftreten bei Erwachsenen).
- Sport reduziert das Risiko einer Depression und kann helfen, die Symptome einer Depression bei Betroffenen zu kontrollieren.
- Sport kann die Auswirkungen des Alterns verringern, indem er die Funktion während der normalen Aufgaben des täglichen Lebens verbessert.
- Übung kann Menschen helfen, andere Abhängigkeiten zu überwinden.
Sie fragen sich vielleicht bei so vielen Vorteilen, was das Problem mit Bewegung sein könnte? Es scheint, je mehr desto besser, und Sie können nichts falsch machen. Für die meisten von uns gilt dies, aber für Menschen mit einer persönlichen oder familiären Suchtgeschichte, für Menschen mit ungelöstem emotionalem Trauma oder für Menschen, die besonders empfindlich auf endogene Opioide (die vom Körper produzierten drogenähnlichen Substanzen) reagieren. Es kann ein Risiko bestehen, zu viel zu trainieren.
Was ist Runner’s High?
Die guten Gefühle, die Menschen durch Bewegung bekommen, auch als Euphorie bekannt, sind ein bekanntes Phänomen, das oft als “Maxime des Läufers” bezeichnet wird. Die Euphorie, die Sie während und nach dem Training verspüren, ist nicht schädlich. Wie oben erwähnt, ist das Training selbst im Allgemeinen gesund, sofern es nicht übermäßig ist.
In der Tat können die positiven Gefühle, die Menschen mit Bewegung machen, eine großartige natürliche Möglichkeit sein, sie zu häufigerem Sport zu motivieren, Depressionen zu bekämpfen und Menschen helfen, die versuchen, sich von Alkoholabhängigkeit zu erholen Drogen. Das Problem ergibt sich aus dem psychologischen Suchtprozess, der bei Menschen auftreten kann, die ein hohes Runner-Level haben und möglicherweise zu Bewegungssucht führen können.
Die Läufergröße tritt auf natürliche Weise auf, wenn Menschen kräftig Sport treiben, z. B. Laufen, Schwimmen oder Aerobic. Es wird durch Veränderungen in Körper und Gehirn verursacht, die während des Trainings auftreten und von denen angenommen wird, dass sie den Prozessen ähneln, die auftreten, wenn Menschen Opioid-Medikamente wie Heroin einnehmen. Während dies unplausibel erscheinen mag, sind die physischen Prozesse der Opioidkonsumstörung und der Bewegungssucht näher als Sie vielleicht denken, da Endorphine im Körper wichtig sind, um beide Arten von Sucht auszulösen.
Wie bei der Einnahme von Opioid-Medikamenten wirkt sich die Aufregung des Läufers belebend, einfach und angenehm aus. Wenn Sie im Korridor stehen bleiben, fühlen Sie möglicherweise den Schmerz nicht mehr oder fühlen sich “taub”. Sie können ein überwältigendes Gefühl des Wohlbefindens erleben, auch wenn dies nicht die Realität widerspiegelt. Zum Beispiel kann es Ihnen nichts ausmachen, sich zu heiß oder zu kalt zu fühlen und sogar das Gefühl zu haben, dass diese Dinge keine Rolle spielen, eine Art Unbesiegbarkeit zu spüren, dass Sie übermenschliche Kraft und Ausdauer haben, dass Sie alles tun und kommen können. oben drauf.
Natürlich sind diese physischen Dinge wichtig: Menschen, die Heroin konsumieren, und Menschen, die Sport treiben, sind genauso anfällig wie alle anderen, an Überhitzung oder Überhitzung oder an Verletzungen zu erkranken, die normalerweise durch Schmerzen verursacht werden. Wir kümmern uns um Menschen, die die Aufregung eines Läufers erleben, sind dafür bekannt, dass sie auch bei schweren Verletzungen wie Knochenbrüchen weiterhin Sport treiben oder Sport treiben. Zu der Zeit bemerkten sie entweder nicht, dass sie verletzt waren, oder es schien keine Rolle zu spielen.
Die Wissenschaft hinter Runner’s High
Wissenschaftler haben die Ebene des oberen Korridors untersucht, um die opioidergen Mechanismen des oberen Korridors im menschlichen Gehirn zu verstehen und die Beziehung dieser arzneimittelähnlichen Chemikalien, die natürlich im Körper vorkommen, zu Euphorie oder zu identifizieren wie hoch die Menschen erleben. Wenn sie sich intensiv bewegen. Sie führten PET bei zehn Athleten bei zwei verschiedenen Gelegenheiten in zufälliger Reihenfolge in Ruhe und nach 2 Stunden Laufen für etwa 20 km durch.
Sie fanden einen Zusammenhang zwischen der Anzahl der Opioide im Gehirn und der euphorischen Erfahrung der Athleten. Das Ausmaß der Euphorie stieg nach dem Laufen signifikant an. Die Ergebnisse dieser Forschung stützen die “Opioid-Theorie” am oberen Rand des Korridors und legen regionenspezifische Effekte auf die Bereiche des frontolimbischen Gehirns nahe, die an der Verarbeitung emotionaler Zustände und Stimmungen beteiligt sind.
Diese Forschung zeigt, dass das Gehirn von Menschen, die übermäßig trainieren, übermäßigen Mengen drogenähnlicher Opioide ausgesetzt ist, was eine hohe Intensität erzeugt und daher die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sie es wieder erleben möchten.
Wie Sie wissen, ob Sie eine Abhängigkeit von Bewegung entwickeln
Es ist in Ordnung, Sport zu treiben. In der Tat wird es ermutigt. Meistens wird dies nicht schädlich sein und Ihnen viel Gutes tun. Es ist auch in Ordnung, darüber nachzudenken, wie Sie Ihre Technik verbessern oder sich in irgendeiner Form von Übung oder Sport, an dem Sie beteiligt sind, auszeichnen können.
Das Vergnügen am Sport wird problematisch, wenn es zu Ihrem Hauptziel im Leben wird. Wenn Sie gerne Sport treiben, sollten Sie auch andere Aspekte des Lebens genießen. Wenn Bewegung die einzige Aktivität ist, die Sie genießen, mit Ausnahme anderer süchtig machender Aktivitäten wie Sex, Essen, Arbeit, Fernsehen und natürlich Alkohol und andere Drogen, können Sie sich zu sehr auf die Aktivität konzentrieren. das bietet Bewegung zum Nachteil anderer Lebensbereiche.
Genießen Sie ein komplettes soziales und / oder familiäres Leben? Wenn alle Menschen, mit denen Sie gerne Zeit verbringen, Übungspartner sind, gehen Sie möglicherweise zu weit. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn Sie wissen, dass Sie Probleme in Ihren primären Beziehungen haben, z. B. mit Ihren Eltern, Ihrem Partner oder Ihren Kindern. Sie sprechen diese Probleme jedoch nicht an, weil Sie sich zu sehr darauf konzentrieren, dem Training zu entkommen.
Einer der wichtigsten Indikatoren für eine Sucht ist das Gefühl, dass Sie ohne körperliche Betätigung nicht mit Bewegung fertig werden können und dass dies eines der wichtigsten Dinge in Ihrem Leben ist. Wenn Sie mit dem Training aufhören müssen, entweder weil Sie mit anderen Prioritäten beschäftigt sind oder weil Sie krank oder körperlich verletzt sind, fühlen Sie sich depressiv, ängstlich oder unfähig, damit umzugehen? Wenn ja, ist Bewegungssucht eine Möglichkeit.
Es kann wichtig sein zu beachten, dass es andere Bedingungen gibt, die zu zu viel Bewegung führen können. Übermäßige Bewegung kann auch häufig bei Menschen mit Essstörungen wie Anorexie oder Bulimie auftreten und mit der Nahrungssucht einhergehen.
Was tun, wenn Sie süchtig nach Bewegung sind?
Wenn Sie glauben, dass Sie möglicherweise sportabhängig sind, behalten Sie den Überblick darüber, wie viel und wann Sie trainieren, wie gut Sie sich vor und nach dem Training verhalten und wann nicht.
Wenn Sie nach etwa einer Woche ein Übungsmuster für die Körpergröße eines Läufers bemerken, mit dem Sie Ihrer Meinung nach nicht fertig werden können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und melden Sie Ihre Bedenken im Übungs- und Stimmungsjournal.
Ihr Arzt kann Sie an einen Psychologen verweisen, der Ihnen helfen kann, Ihre Bewegung zu kontrollieren und Freude an anderen Aspekten des Lebens zu finden.