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Vitamin C ist ein wasserlöslicher Nährstoff, den Ihr Körper nicht speichern kann. Daher benötigen Sie während der Schwangerschaft jeden Tag eine neue Versorgung, um das Wachstum und die Entwicklung des Fötus zu fördern. Darüber hinaus hilft es Ihnen, gesund zu bleiben, da es der beste Freund des Immunsystems ist. Die richtige Menge an Vitamin C ist für eine gesunde Schwangerschaft sicher, es ist jedoch ratsam, keine Megadosen einzuschließen. MomJunction hilft Ihnen zu verstehen, warum Vitamin C während der Schwangerschaft wichtig ist, wie viel es einnehmen muss, seine Risikofaktoren, sein Mangel und vieles mehr.
Wie viel Vitamin C benötigen Sie während der Schwangerschaft?
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) beträgt 85 Milligramm (mg) für schwangere Frauen ab 19 Jahren. und 80 mg für Frauen bis 18 Jahre.
Nach Angaben des US Food and Nutrition Board. USA Nach Angaben des Instituts für Medizin und der Nationalen Akademie der Wissenschaften beträgt der maximal tolerierbare Verbrauch (IE) für Frauen ab 19 Jahren 2.000 mg pro Tag. und 1.800 mg für Frauen im Alter von 18 Jahren oder jünger (1).
(Lesen: Orangen während der Schwangerschaft )
Warum brauchen Sie Vitamin C, wenn Sie schwanger sind?
Während der Schwangerschaft ist es notwendig, Vitamin C (auch als Ascorbinsäure bekannt) in ausreichenden Mengen im Körper zu haben. Es ist wichtig:
- die Gesundheit der zukünftigen Mutter
- Fötusentwicklung
- Beseitigung von Schönheitsfehlern bei Mutter und Kind
- das antioxidative Eigenschaft Vitamin C bekämpft Infektionen und schützt Ihren Körper vor Giftstoffen und Schäden (2).
- Es hilft bei der Gewebereparatur, Wundheilung, dem Knochenwachstum und der Knochenreparatur sowie bei einer gesunden Haut (3).
- Es ist wichtig in Kollagen machen, ein Strukturprotein, das Bestandteil von Knorpel, Knochen, Sehnen und Haut ist (4).
- Hilft dem Körper Eisen aufnehmen von Lebensmitteln (hauptsächlich vegetarische Quellen). Eisen hält den normalen Hämoglobinspiegel aufrecht und schützt Sie vor Anämie. Eisenreiche Lebensmittel zusammen mit einem Glas Orangensaft tragen zu einer besseren Aufnahme (5) des Minerals bei.
- Vitamin C verhindert ZahnfleischblutenDadurch werden subkutane Blutungen reduziert (6).
- Vitamin C hilft Ihnen Umgang mit Krampfadern da es die Anreicherung von Cholesterin stoppt und jegliche toxische Substanz beseitigt (7).
- Ascorbinsäure hilft bei der Korrektur Fötusentwicklung. Es hilft bei der Bildung von Babygeweben, stärkt die Blutgefäße der Plazenta, versorgt den Fötus mit mehr Sauerstoff und verringert das Risiko einer Plazentaunterbrechung (8).
- Es ist auch ein ausgezeichnetes Heilmittel gegen Verstopfung und es ist nützlich für eine einfache Evakuierung (9).
- Verbessert die HautelastizitätDaher nehmen Dehnungsstreifen ab und verschwinden nach der Schwangerschaft (10).
- Nach dem Buch 100 besten Lebensmittel für die SchwangerschaftVitamin C kommt den Nägeln und Haaren von Mutter und Fötus zugute.
(Lesen:Süßkartoffel während der Schwangerschaft)
Nahrungsquellen für Vitamin C.
Die Hauptquellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte, aber auch grünes Blattgemüse und verschiedene Obst- und Gemüsesorten enthalten dieses Vitamin. Frische Lebensmittel sind die besten Quellen, da Hitze das Vitamin zerstören kann. Getreide und Säfte sind ebenfalls mit diesem Vitamin angereichert.
Lebensmittel mit Vitamin C können in mehrere Kategorien unterteilt werden:
Früchte Es kommt in Zitrusfrüchten wie Orange, Zitrone und Mandarine sowie in Äpfeln, Aprikosen, Kakis, Pfirsichen und Beeren wie Erdbeeren, Sanddorn und schwarzen Johannisbeeren vor. Sie können frisch oder auch in Form von Saft oder Kompott eingenommen werden.
Gemüse Tomaten, Rüben, Pfeffer und frische Kartoffeln sind gute Quellen. Kohl, insbesondere in fermentierter Form, ist eine hohe Quelle für Vitamin C.
Grüne Blätter Petersilie und Sauerampfer sind ausgezeichnete Quellen.
Tierische Quellen Sowohl Fleisch als auch Fisch haben genug Ascorbinsäure, um Ihren täglichen Bedarf zu decken.
Briar (dorniger Busch) Es kann in Form von Tee zubereitet und eingenommen werden. Es schmeckt gut, wenn es mit Honig gemischt wird.
Nachfolgend sind einige der besten Vitamin C-Quellen und die Menge aufgeführt:
- 6 Unzen Orangensaft 62 bis 93 mg
- 6 Unzen Grapefruitsaft 62 bis 70 mg
- 1 Kiwi 91 mg
- 1/2 Tasse Paprika (roh; gehackt) 95 mg
- 1 Medium 70 mg Orange
- 1 Tasse ganze Erdbeeren 85mg
- 1/2 mittlere Grapefruit 38mg
- 1/2 Tasse Brokkoli (gekocht) 51 mg
- 1 mittelgroße Tomate 16 mg
- 1 mittelgroße Kartoffel (gebacken) 17 mg
- 1 Tasse Spinat (roh) 8 mg
- 1 Tasse Grünkohl oder Kohl 70mg
- 1 Tasse Brokkoli oder Blumenkohl 45mg
- 1 Tasse Rosenkohl (gekocht) 96mg
- 1 Tasse Himbeeren 30mg
(Lesen:Früchte während der Schwangerschaft zu essen )
Vitamin C-Mangel während der Schwangerschaft
Ein Vitamin C-Mangel führt zu schwerwiegenden Komplikationen für Mutter und Kind.
- Vitamin C-Mangel verhindert, dass sich das Gehirn des Fötus optimal entwickelt. Laut einer an der Universität von Kopenhagen durchgeführten Studie sollten schwangere Frauen sicherstellen, dass Vitamin C von Anfang an in ihre Ernährung aufgenommen wird, da die Einnahme nach einer Schädigung des Gehirns des Babys nicht hilft. Die Studie hat herausgefunden, dass fetale Hirnschäden sehr früh in der Schwangerschaft auftreten können.
- Es wird auch verursachen Zahnfleischbluten, die die Kapillarvenen (kleine Blutgefäße) unter der Haut unterbrechen. Wenn dieser Zustand weiterhin besteht, kann dies dazu führen Skorbut.
- Ein Vitamin C-Mangel kann auch zu rauer, trockener Haut führen und die Heilung von Schnitten, Blutergüssen und brüchigem Haar verzögern.
(Lesen:Zahnfleischbluten während der Schwangerschaft )
Benötigen Sie während der Schwangerschaft Vitamin C-Präparate?
Es ist einfach genug, Ihren täglichen Vitamin C-Bedarf aus der Nahrung zu decken. Daher benötigen die meisten schwangeren Frauen keine Nahrungsergänzungsmittel. Ein Glas Orangensaft (besonders angereichert mit Kalzium) zum Frühstück hilft Ihnen, die erforderliche Menge zu erhalten.
Untersuchungen zeigen, dass eine Vitamin C-Supplementierung dazu beiträgt, einen vorzeitigen Bruch der chorio-maniotischen Membranen (PROM) zu verhindern (11).
Es ist ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Vitamin C-haltiges Präparat einnehmen, da dies zu vorzeitiger Wehen führen kann.
Nebenwirkungen von überschüssigem Vitamin C.
- Die Vitamin C-Aufnahme sollte die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten, insbesondere während der Schwangerschaft. Bei übermäßiger Einnahme kann es zu folgenden Komplikationen kommen.
- Ein fortgesetzter Konsum von Vitamin C über zwei Gramm pro Tag kann den Zustand der Gicht verschlimmern und Nierensteine entwickeln (12).
- Frauen, die stark von einer hohen Dosis Vitamin C abhängig sind, können ihre Mangelerscheinungen zeigen, wenn sie die Einnahme abrupt abbrechen. Es ist ratsam, die Mengen schrittweise zu reduzieren.
- Hohe Dosen von Vitamin C verursachen Bauchkrämpfe, Übelkeit, Müdigkeit, Darmblockaden, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Durchfall, Hitzewallungen und Hautausschläge.
- Zu den fortgeschrittenen Nebenwirkungen zählen Entzündungen der Speiseröhre, Parkinson-Krankheit, Komplikationen der roten Blutkörperchen, Beschwerden an der Injektionsstelle, verdickte Blutgefäße um das Herz, Hautreizungen, Verdauungsprobleme und Komplikationen der Harnwege .
- Es kann das Risiko für Bluthochdruck erhöhen, und diabetische Frauen werden einen Anstieg ihres Blutzuckerspiegels erfahren.
- Einige Berichte besagen, dass eine übermäßige Vitamin C-Supplementierung Skorbut verhindert, eine Störung, die mit einem Vitamin C-Mangel verbunden ist (13). Laut der American Pregnancy Association kann überschüssiges Vitamin C, das während der Schwangerschaft eingenommen wird, beim Neugeborenen Skorbut verursachen (das Baby wird mit Vitamin C-Mangel geboren). Wenn Sie mehr einnehmen, scheiden Ihre Nieren die übermäßige Menge an Vitamin C aus, was bei Ihrem Baby zu Resistenzen oder Unverträglichkeiten führt.
Diurese (erhöhte Urinausscheidung) und übermäßige Flüssigkeitsaufnahme helfen dabei, einige der oben genannten Zustände auszuschließen.
Häufige Fragen
1. Können Sie während der Schwangerschaft Vitamin C-Hustenbonbons und Erkältungsmedikamente einnehmen?
Ärzte sagen, dass es vollkommen in Ordnung ist, Vitamin C-Hustenbonbons (wie HALLS Defense) oder Erkältungsmedikamente während der Schwangerschaft einzunehmen. Es ist wie eine Ergänzung Ihres Körpers mit einem essentiellen Nährstoff, den Ihr Körper und Ihr Neugeborenes benötigen. Sie sollten die Einnahme zusätzlicher Dosen vermeiden und Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.
2. Kann Vitamin C Schwangerschaftstests beeinflussen?
Es ist nicht bekannt, dass der Verzehr von Vitamin C-reichen Lebensmitteln oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln den Schwangerschaftstest zu Hause beeinflusst, bei dem das Hormon hCG getestet wird. Es ist ein Mythos, dass Megadosen zu Fehlgeburten führen könnten, da dies wissenschaftlich nicht belegt ist. Darüber hinaus gibt es keine Hinweise auf eine Vitamin C-Störung des hCG-Spiegels.
3. Verursacht Vitamin C eine Abtreibung?
Übermäßiger Konsum von Vitamin C kann zu einer Fehlgeburt führen, was einige Frauen dazu veranlasst, dieses Vitamin zur Abtreibung zu verwenden. Einige glauben, dass Vitamin C den Menstruationszyklus stimuliert, was zu einer Fehlgeburt führt. Aber keine Beweise zeigen seine Fehlfunktion.
4. Kann ich das Vitamin C-Präparat Blackmores während der Schwangerschaft einnehmen?
Blackmores Supplement kombiniert die Vorteile von Vitamin C, Zink und Magnesium, um das Immunsystem und das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen. Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie es während der Schwangerschaft einnehmen.
5. Wie hängen Vitamin C und Bioflavonoide zusammen?
Beide sind starke Antioxidantien, die Augen und Körper gesund halten. Zitrusfrüchte und -gemüse, reich an Vitamin C, sind ebenfalls gute Quellen für Bioflavonoide. Sie wirken komplementär und arbeiten effizient zusammen. Die Forscher glauben, dass der nachgewiesene Nutzen für Vitamin C allein eine kombinierte Wirkung von Vitamin C und Bioflavonoiden sein könnte.
6. Ist es sicher, Lypo Spheric oder Celin Vitamin C während der Schwangerschaft einzunehmen?
Diese Vitamin C-Medikamente enthalten wichtige Nährstoffe für Mutter und Kind. Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie die Einnahme planen.
7. Behandeln Vitamin C-Cremes die Schwangerschaftsmaske?
Vitamin C-Cremes sind Antioxidantien und bei topischer Anwendung in der Schwangerschaft unbedenklich. Melasma, auch als Schwangerschaftsmaske bekannt, ist eine häufige Beschwerde bei den meisten schwangeren Frauen. Vitamin C-Cremes und Serum sind die besten Behandlungsmöglichkeiten.
Ich hoffe, dieser Artikel hilft Ihnen dabei, die Vorteile von Vitamin C während der Schwangerschaft zu entdecken. Wenn Sie mehr über dieses essentielle Vitamin wissen, teilen Sie es im Kommentarbereich unten mit.
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