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Das Fundament jeder Sporternährung ist eine abwechslungsreiche, gesunde Ernährung:
- Ergänzungsnahrung (Proteinshakes, Kreatin usw.) ist bei Jugendlichen nicht nötig (ausser ärztlich verordnet).
- Fast Food und salzige Snacks zu viel Fett und Ballaststoffe. Nur gelegentlich konsumieren und mit Früchten kombinieren!
- Je länger, häufiger und intensiver Jugendliche trainieren, umso wichtiger sind kohlenhydrathaltige Lebensmittel.
Merke
Direkt nach dem Training unterstützt eine eiweisshaltige Mahlzeit (z. B. ein Käsesandwich, ein Milchdrink oder ein Regenerationsshake) den Muskelaufbau.