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Durch den Tag zu laufen, als wäre es ein 100-Meter-Rennen, ist nicht die Art zu leben. Es wird die Energie aus dir heraussaugen und dich leblos machen. Kombinieren Sie das mit einem Summen zufälliger Gedanken, die Ihren Kopf überfluten, und Sie sind zum Scheitern verurteilt! In einem solchen Szenario wünschen Sie sich nur Stille, Konzentration und Ruhe. Zum Glück für Sie, hier ist ein umfassender Leitfaden für die 1500 Jahre alte und bewährte Praxis der Zen-Meditation, die Ihnen Ruhe in Ihr Leben bringt.
Was ist Zen-Meditation?
Auch bekannt als - Zazen, was Meditation im Sitzen bedeutet
Es gibt verschiedene Möglichkeiten der Meditation - einige sind bei treuen Anhängern sehr beliebt und viele sind weitgehend unbekannt. Die Kenntnis der Atmung und des Körpers ist die Grundlage der Meditation. Es verleiht dem Leben eine positive Einstellung und verjüngt Ihr Wesen. Zen-Meditation ist ein Teil des chinesischen Buddhismus und wurzelt in der Spiritualität.
Der Legende nach hat der südindische König Bodhidharma, der den ganzen Weg nach China gereist war, um den "echten" Buddhismus zu verbreiten, das Konzept von Zazen eingeführt. Es wurde in buddhistischen Klöstern von Mönchen als Lebensweise praktiziert. Mit der Zeit verbreitete sich diese uralte Praxis durch Reisen und Lehren von Zen-Meistern und fand schließlich einen Platz in den Wohnzimmern gewöhnlicher Bürger. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie es geht.
Wie man Zen-Meditation macht
Der Prozess ist ziemlich einfach und konzentriert sich hauptsächlich auf die Haltung und Stille. Finden Sie einen ausreichend beleuchteten Raum mit einer angenehmen Temperatur. Nehmen Sie ein mittelgroßes Kissen, das traditionell "Zafu" genannt wird, und legen Sie es auf die Matte, auf der Sie sitzen werden. Das Kissen sorgt dafür, dass die Hüften angehoben werden und die Knie nach unten zum Boden zeigen. Tragen Sie lockere, luftige und bequeme Kleidung und setzen Sie sich entweder in der Full Lotus Pose (Padmasana) oder in der Half Lotus Pose auf das Kissen.
Richtig sitzen
Setzen Sie für die vollständige Lotus-Haltung beide Füße auf die gegenüberliegenden Oberschenkel auf beiden Seiten. Eine Half-Lotus-Position ist, wenn Sie einen Ihrer Knöchel auf den gegenüberliegenden Oberschenkel setzen. Wenn das Sitzen so unangenehm wird, ist eine kniende Haltung oder das Sitzen auf einer rückenfreien Bank ebenfalls ausreichend. Idealerweise wird die Sitzposition empfohlen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken aufrecht steht. Halten Sie den Körper im Gleichgewicht, nicht zu entspannt oder angespannt.
Hand Posture
Die Hände müssen ein kosmisches Mudra bilden. Lassen Sie dazu Ihre Handflächen nach oben und halten Sie die rechte Hand an der linken Hand. Lassen Sie sich beide Fingerspitzen leicht berühren und bilden eine fast gerade Linie. Halten Sie diese Handformung intakt und platzieren Sie die Handgelenke an den Oberschenkeln und die Innenkanten Ihrer Hände an Ihrem Bauch. Lassen Sie das Hand-Mudra nicht verzerren, da dies ein Indikator für die Stabilität Ihres Geistes ist. Wenn Sie Ihre Hand ihre Mudra lockern lassen, konzentriert sich Ihr Geist nicht genug auf die Haltung.
Blick
Bei der Zen-Meditation sind die Augen nicht vollständig geschlossen. Teilweise geschlossene Augen helfen Ihnen, wach zu bleiben und Schläfrigkeit zu vermeiden. Halten Sie Ihre Augen halb geschlossen und richten Sie Ihren Blick schräg nach unten auf den Boden. Sie müssen sich nicht auf etwas Besonderes konzentrieren. Idealerweise sitzt man am besten vor einer Wand, um Ablenkungen zu vermeiden.
Richtiges Atmen
Der wichtigste Aspekt der Zen-Meditation ist das Atmen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Mund geschlossen ist. Atmen Sie nur durch die Nase. Während das Einatmen auf natürliche Weise geschieht, konzentrieren Sie sich auf das Ausatmen. Finden Sie ein rhythmisches Muster und folgen Sie ihm. Stellen Sie sicher, dass Sie die Atemzüge zählen, um Ihre Aufmerksamkeit zu steigern.
Setze deinen Verstand
Wenn Sie in der meditativen Haltung sitzen und atmen, werden Gedanken, die tief in Ihrem Unterbewusstsein vergraben sind, zwangsläufig wieder auftauchen und in Ihrem Kopf herumspielen. Verfolge diese Gedanken nicht, indem du ihnen nachgibst oder sie vermeidest, da dich dies nur mehr betrifft. Lass sie wie ein fließender Fluss vorbei.
Um diesen Prozess zu erleichtern, schlage ich vor, dass Sie Ihrer Haltung und Atmung mehr Aufmerksamkeit schenken, wenn Ihr Geist schwankt. Das macht den Trick und hilft dir mit stiller Meditation. Wenn Sie Zazen weiter machen, werden die Gefühle weniger und der Geist wird ruhiger. Idealerweise sollten Anfänger 15 bis 30 Minuten mit Zen-Meditation verbringen. Verfolgen Sie die Zeit mit einem Alarm.
Zen-Musik
Zen-Musik besteht aus einer Musiksammlung, die vor Jahrhunderten von Mönchen geschrieben wurde. Es wird allgemein angenommen, dass es beruhigend ist, aber die authentische klassische Form, die auf der Flöte (Shakuhachi) gespielt wird, kann für einen neuen Hörer unangenehm sein. Eine nicht-technische Art des Flötenspiels (Suizen) hilft bei der Meditation während der Atemkontrolle, und Sie könnten es versuchen.
Wie hilft die Zen Meditation?
Diese einfache Meditation kann wichtige psychologische Probleme lösen. Zen-Meditation ist mehr als nur ein oberflächliches Heilmittel. Es hilft Ihnen, mit tief verwurzelten Angstzuständen und Depressionen umzugehen und Antworten auf Fragen zu finden, die Sie gestört haben. Es verbindet Sie wieder mit dem Leben, bringt inneres Bewusstsein und Empathie hervor und wirkt als Katalysator, um das Leben in vollen Zügen zu leben.
Zen-Meditation macht Sie zu einem Wissenssucher und versteht die Essenz des Lebens. Es erzählt Ihnen von Ihrem Platz und Zweck in der Welt. Es hilft Ihnen, sich von Ihren Erwartungen zu lösen und sich freundlich zu behandeln. Und vor allem hilft es Ihnen, im Moment zu leben und Angst zu bewahren.
Anfangs könnte es schwierig sein, den Verstand für eine bestimmte Zeit abzuschalten und ruhig zu sitzen, aber nicht aufhören, es zu versuchen. Beseitigen Sie die Besessenheit, die Methode richtig zu machen. Lass es von alleine geschehen; es wird schließlich zusammenpassen. Auch wenn es fünf Minuten sind, machen Sie Ihren Atem richtig und Sie sind gut zu gehen.
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