Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/03261.jsonl.gz/898

Die ersten Tage der Raucherentwöhnung können die schwierigsten sein. Es kann sein, dass Sie aufgrund des Nikotinentzugs und der Auslöser ein starkes Verlangen verspüren. Wenn Sie darauf vorbereitet sind und wissen, was auf Sie zukommt, können Sie es sich leichter machen. Die meisten dieser Symptome erreichen ihren Höhepunkt am zweiten oder dritten Tag, nachdem Sie mit der Raucherentwöhnung begonnen haben.
Nicht jeder, der mit dem Rauchen aufhört, wird sie alle erleben. Tatsächlich ist es für viele Menschen am schwierigsten, Heißhunger, Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten zu bekämpfen, so dass sie den Rest vielleicht gar nicht bemerken. Die Raucherentwöhnung mag gut für die Gesundheit sein, aber das macht sie nicht einfacher. Wie bei so vielen anderen Aufgaben im Leben ist der Anfang meist der schwierigste Teil.
Vor diesem Hintergrund haben Forscher der Universität von Columbia herausgefunden, dass es für Frauen am ersten Tag ihres Versuchs, mit dem Rauchen aufzuhören, schwieriger ist, ihrem Verlangen nach einer Zigarette zu widerstehen. Terry Martin, die nach 26 Jahren mit dem Rauchen aufgehört hat, setzt sich heute für diejenigen ein, die sich von der Nikotinsucht befreien wollen. Mit dem Rauchen aufzuhören und einen Rückfall zu verhindern, erfordert viel mentale Arbeit, vor allem im ersten Jahr der Raucherentwöhnung. Etwa 60 % der Menschen leiden unter Angstzuständen, Depressionen, Konzentrationsschwierigkeiten oder Reizbarkeit - diese psychischen Symptome können bis zu vier Wochen andauern, klingen dann aber allmählich ab.
Viele Menschen assoziieren Alkohol mit einer Zigarette, daher sollten Sie sich ein paar Wochen lang von der Happy Hour fernhalten. Dr. Andrea King ist Direktorin des Raucherentwöhnungsprogramms No Smoker Left Behind und Leiterin des Labors für klinische Suchtforschung in der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltensneurowissenschaften. Sie haben Ihre Vorbereitungen getroffen, Ihre Schachteln weggeworfen und Ihre letzte Zigarette geraucht. Der Gedanke an die Rauchpause, die Sie früher zu einer bestimmten Tageszeit eingelegt haben, kann zu Magenkrämpfen führen und Sie nervös machen.
Studien zeigen, dass der durchschnittliche Raucher bereits eine Stunde nach der letzten Zigarette Entzugserscheinungen verspürt. Ich neige nicht dazu, mich auf eine Zahl zu konzentrieren, denn manche Menschen schaffen es beim ersten Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, während andere vielleicht mehrere Versuche brauchen, bevor sie erfolgreich sind. Die Autoren der Studie sind der Meinung, dass in Zukunft mehr Forschung nötig ist, um herauszufinden, wie man Frauen am besten helfen kann, mit dem Rauchen aufzuhören.