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In diesem Artikel finden Sie Tipps, wie Sie Achtsamkeit praktizieren können Sie können die Kunst des Gegenwärtigseins üben, wann immer Sie wollen und wo immer Sie wollen. Wie bereits erwähnt, gibt es keine Einschränkungen.
Wenn Sie sich jedoch gerne im Sitzen darin üben, im Moment zu bleiben, ist dagegen nichts einzuwenden. Sie können die Schritte in diesem Abschnitt nutzen, um Achtsamkeit im Sitzen zu üben.
Tipps zum Achtsamkeit praktizieren
Suchen Sie sich einen Sitzplatz
Es ist wichtig, dass Sie einen bequemen und stabilen Platz finden, an dem Sie sitzen können, um ohne Ablenkungen und Unterbrechungen üben zu können.
Sie können sich auf eine Parkbank, ein Kissen oder einen Stuhl setzen. Was Sie wählen, spielt keine Rolle. Das Wichtigste ist, dass Sie einen Platz finden, der Ihnen einen festen, stabilen Sitz bietet, der Sie nicht hängen oder hocken lässt.
Sie können etwa zwei Minuten lang sitzen, um zu testen, ob die Sitzposition Ihren Rücken belastet oder nicht. Wenn sie Ihren Körper vollständig stützt, ohne irgendeinen Teil Ihres Körpers zu belasten, sind Sie bereit für den nächsten Schritt.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Beine
Im nächsten Schritt sollten Sie beobachten, was Ihre Beine machen. Wenn Sie auf einem Kissen auf dem Boden sitzen, kreuzen Sie Ihre Beine so vor sich, dass Sie sich wohlfühlen.
Wenn Sie schon vorher irgendeine sitzende Yogahaltung eingenommen haben, sollte es Ihnen leichter fallen. Nehmen Sie einfach die Position ein, die Sie bisher immer eingenommen haben.
Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, ist es empfehlenswert, dass die Unterseiten Ihrer Füße Kontakt zum Boden haben. Wenn sich Ihre Beine nicht in einer bequemen Position befinden, wird dies Ihre Konzentration während der Übung beeinträchtigen.
Richten Sie Ihren Oberkörper auf
Sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie bequem sitzen und Ihre Beine in einer stabilen Position sind, richten Sie Ihren Oberkörper auf.
Allerdings müssen Sie das so tun, dass er nicht versteift wird. Beachten Sie, dass Ihre Wirbelsäule eine natürliche Krümmung hat. Achten Sie darauf, dass Sie diese beibehalten, um Ihren Rücken nicht zu belasten und sich nicht zu destabilisieren.
Ihr Körper ist so konstruiert, dass Ihr Kopf und Ihre Schultern keine Probleme damit haben, bequem auf Ihren Wirbeln zu ruhen. Bringen Sie Ihren Oberkörper einfach in seine natürliche Position, in der er nicht durch eine falsche Haltung unter Druck steht.
Positionieren Sie Ihre Oberarme parallel zu Ihrem Oberkörper
Es ist entscheidend, dass Ihre Oberarme parallel zu Ihrem Oberkörper sind, um Sie in eine Position zu bringen, die die perfekte Plattform für das Üben von Achtsamkeit bietet.
Dies können Sie erreichen, indem Sie Ihre Hände auf die Oberseite Ihrer Beine fallen lassen. Ihre Hände landen an der richtigen Stelle, wenn sich Ihre Oberarme an den Seiten befinden.
Wenn Ihre Hände zu weit vorne sind, werden Sie einen Buckel machen, was ein unangenehmes Gefühl erzeugt. Wenn sie zu weit hinten sind, wirkt sich das auf Ihren Rücken aus.
Er wird steif sein. Was Sie tun, ist eher wie das Stimmen der Saiten Ihres Körpers. Es ist also entscheidend, dass es weder zu eng noch zu locker ist.
Senken Sie Ihr Kinn ein wenig
Im nächsten Schritt lassen Sie Ihren Blick sanft nach unten fallen, während Sie Ihr Kinn ein wenig senken. Um das Beste aus dieser Position herauszuholen, lassen Sie Ihre Augenlider tiefer sinken als gewöhnlich.
Beachten Sie, dass Sie Ihre Augen nicht schließen müssen, um Achtsamkeit zu üben. Allerdings kann es Ihnen helfen, Ihre Augenlider vollständig zu senken, um sich von Ablenkungen fernzuhalten.
Sie können das, worauf Sie schauen, als Fokuspunkt verwenden, anstatt die Augen zu schließen. Sie können sogar starren, ohne sich unbedingt auf das Objekt vor Ihnen zu konzentrieren.
Stehen Sie still
An diesem Punkt müssen Sie sich entspannen und Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem lenken.
Wenn Sie sich nicht wohl dabei fühlen, Ihren Atem als Fokuspunkt zu verwenden, können Sie stattdessen Ihre Körperempfindungen oder jeden anderen Anker verwenden, der Sie am effektivsten macht, wie z. B. die bereits erwähnten Sätze.
Stehen Sie still und halten Sie Ihr Gleichgewicht für einige Sekunden.
Seien Sie sich Ihres Atems bewusst
Wenn Sie Ihren Atem als Fokuspunkt gewählt haben, folgen Sie ihm, während er durch die Nasenlöcher ein- und ausströmt. Die Betonung liegt bei dieser Übung auf der Ausatmung.
Die Einatmung ist nur eine Frage des Innehaltens. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die körperliche Empfindung, die Sie haben, wenn die Luft durch die Nase ein- und ausströmt.
Beobachten Sie auch das Heben und Senken Ihrer Brust und Ihres Bauches. Sie können jede Empfindung mental notieren, während Sie sich in diese Aktivität vertiefen.
Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück, wenn Sie abschweifen
Es ist unvermeidlich, dass Ihr Fokus während des Prozesses zu anderen Dingen abdriftet.
Das ist die gleiche Art und Weise, wie andere Dinge in Ihren alltäglichen Aktivitäten um Ihre Aufmerksamkeit konkurrieren. Anstatt sich also selbst zu verurteilen, lernen Sie aus dem Prozess und nutzen Sie ihn, um Ihren Geist für die Zeiten zu trainieren, in denen Sie die gleiche Erfahrung machen.
Anstatt sich schlecht über sich selbst zu fühlen, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft wieder zu dem Anker. Wenn es Ihr Atem ist, beobachten Sie, wie er wieder ein- und ausgeht, so wie Sie es jetzt schon getan haben.
Pausieren Sie nicht impulsiv
Es mag Momente geben, in denen Sie nach einigen Minuten des Übens das Gefühl haben, eine Pause zu machen oder eine Anpassung vorzunehmen. Vielleicht haben Sie das Gefühl, sich an einer Stelle Ihres Körpers zu kratzen.
Verlieren Sie dennoch nicht die Kontrolle über Ihren Körper. Planen Sie, wann Sie eine Pause einlegen, um die Anpassung vorzunehmen.
Diese Disziplin wird Ihnen helfen, sich darin zu üben, Ihre Handlungen zu wählen. Menschen, die auf eine Situation reagieren, ohne darüber nachzudenken, treffen wahrscheinlich die falschen Entscheidungen.
Daher sollten Sie die Erfahrung nutzen, um Ihre emotionale Intelligenz zu stärken. Sie sollten für Ihren Körper diktieren und nicht andersherum. So einfach ist Achtsamkeit praktizieren.
Beobachten und lernen Sie, wenn es nötig ist
Wenn Sie beobachten, dass Ihr Verstand immer wieder abdriftet, nachdem Sie ihn einige Male zu dem zurückgebracht haben, was Sie gerade tun, sollten Sie aufhören, dagegen anzukämpfen.
Stattdessen können Sie die Erfahrung nutzen, um Ihre Gedankenmuster zu verstehen. Beobachten Sie die Art von Dingen, die Ihren Fokus wegnehmen. Sind es Ihre Rechnungen oder Ihre Beziehungen? Was auch immer es ist, zeigt, dass Sie in diesem Bereich Ihres Lebens an Ihren Gedanken arbeiten müssen.
Sie sollten Pläne machen, wie Sie ein Problem lösen können, ohne emotional überwältigt zu werden. So können Sie Stress reduzieren
Heben Sie sanft den Blick
Heben Sie am Ende der Übung Ihren Blick oder öffnen Sie Ihre Augen, wenn Sie sie geschlossen haben. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um alle Geräusche in Ihrer Umgebung zu beobachten.
Beobachten Sie, wie Sie sich in diesem Moment fühlen. Achten Sie auch auf Ihre Gedanken? Treiben sie immer noch umher? Sind sie negativ? Hat sich das Üben gelohnt? Ihre Antworten auf diese Fragen beeinflussen Ihre Motivation, das nächste Mal zu üben.
Lassen Sie den Erfolg des Tages Revue passieren und machen Sie Pläne, wie Sie am nächsten Tag üben werden.