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Ein Attribut von Männlichkeit sind kräftige, muskulöse Oberarme. Die meisten Männer achten bei der Kräftigung der Muskulatur der Oberarme vor allem auf den Bizeps, doch sollten Sie auch den Trizeps beim Training nicht vergessen. Er nimmt immerhin zwei Drittel des Oberarms ein. Wünschen Sie sich massive, kräftige Oberarme mit einem hohen Umfang, dann sollten Sie in Ihr Training die entsprechenden Übungen für den Trizeps integrieren.
Möchten Sie Ihre Oberarme kräftigen und den Trizeps trainieren, reicht eine einzige Übung nicht aus, Sie sollten wenigstens zwei Übungen beherrschen. Wie der Name Trizeps bereits sagt, verfügt der Trizeps-Muskel über drei verschiedene Ansatzpunkte am Oberarmknochen. Der Trizeps verfügt über
· Lateralen Kopf
· Medialen Kopf
· Langen Trizepskopf
Es kommt darauf an, alle drei Trizepsköpfe anzusprechen, das ist mit einer einzigen Übung nicht möglich. Sie sollten darauf achten, dass alle Trizepsköpfe möglichst gleichmäßig belastet und trainiert werden. Für jeden der drei Trizepsköpfe können Sie die passenden Übungen ausführen. Bei jeder Übung für den Trizeps wird der mediale Kopf mittrainiert, doch kommt es auch darauf an, den lateralen Trizepskopf und den langen Trizeps mit den passenden Übungen zu stimulieren.
Beim lateralen Trizeps handelt es sich um den seitlichen Trizeps; er kann mit dem Trizeps-Drücken mit dem Seil stimuliert werden. Sie führen dabei eine Drückbewegung nach unten aus und ziehen Sie die beiden Enden des Seils auseinander. De laterale Trizepskopf liefert die Kraft für diese Bewegung nach außen. Der äußere Muskelansatz wird mit dem Trizeps-Drücken mit dem Seil am besten trainiert. Damit es nicht zu Muskelverletzungen kommt, müssen Sie bei dieser Übung auf die korrekte Ausführung achten. Wichtig ist, dass Sie sich nicht zu viel zumuten und zu Anfang nur mit einem geringen Gewicht trainieren. Später können Sie das Gewicht steigern. Sie sollten nur ein Gewicht auswählen, das Ihnen eine saubere Ausführung der Übung ermöglicht.
Trizeps-Dips sind eine Muskelmasse-Übung und eignen sich perfekt für das Training des langen Trizepskopfes. Sie benötigen für diese Übung zwei Hantelbänke, die etwa in einem Abstand von einem Meter zueinander aufgestellt werden. Stützen Sie sich mit beiden Händen an der Kante einer Hantelbank ab und legen Sie Ihre Fersen auf die Kante der anderen Hantelbank. Ihren Oberkörper senken sie langsam und kontrolliert nach unten. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken bei dieser Bewegung möglichst gerade bleibt. Drücken Sie sich danach explosionsartig nach oben, bis Sie eine maximale Anspannung Ihres Trizeps erreichen. Die Übung sollten Sie acht- bis zwölfmal wiederholen. Gelingen Ihnen noch mehr Wiederholungen, sollten Sie diese Übung mit einem Zusatzgewicht ausführen, da Sie so einen stärkeren Muskelreiz erreichen. Ihr Trainingspartner kann Ihnen eine Hantelscheibe auf den Schoß legen, die als Zusatzgewicht dient.
Möchten Sie massive Oberarme erhalten, reicht es nicht aus, nur den Trizeps zu trainieren, sondern auch der Bizeps muss stimuliert werden. Viele Sportler nutzen einen vollen Trainingstag nur für das Training der Oberarme; sie führen verschiedene Übungen aus, um Bizeps und Trizeps zu trainieren. Das Training für den Bizeps lässt sich sehr gut mit den Übungen für den Trizeps kombinieren.