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Der Stoffwechsel beschreibt die physikalischen und chemischen Prozesse, die Energie in einer lebenden Zelle oder einem lebenden Organismus erzeugen und nutzen. Wie unser Körper die Nahrung, die wir essen, abbaut und in Energie umwandelt, hängt vom Stoffwechsel ab. Die Stoffwechselrate beschreibt, wie schnell diese Prozesse ablaufen. Ungefähr 70% der Kalorien, die wir täglich verbrennen, werden für die ordnungsgemäße Funktion unserer Organe verwendet.
Wie Zigarettenrauchen den Stoffwechsel beeinflusst
Zigarettenrauchen erhöht den Stoffwechsel einer Person, indem es das Herz dazu zwingt, schneller zu schlagen. Wenn eine Zigarette eingeatmet wird, kann das Herz eines Rauchers über einen bestimmten Zeitraum 10 bis 20 Mal mehr pro Minute schlagen. Dies führt zu einer zusätzlichen Belastung des Herzens und spielt eine Rolle bei Herzerkrankungen, der häufigsten Todesursache im Zusammenhang mit dem Rauchen.
Und denken Sie darüber nach: Wenn Sie 20 Zigaretten pro Tag rauchen, belasten Sie Ihr Herz ungefähr so stark wie bei einem Übergewicht von 90 Pfund.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verlangsamt sich Ihre Herzfrequenz etwas, wodurch sich auch Ihr Stoffwechsel etwas verlangsamt. Während Änderungen im Stoffwechsel zusammen mit Änderungen in der Ernährung auf eine leichte Gewichtszunahme nach dem Aufhören hinweisen können, können Schritte unternommen werden, um Ihre Stoffwechselrate zu erhöhen. Unterstützung auf eine Weise, die Ihrer Gesundheit zugute kommt, anstatt sie zu zerstören.
Bewegung regt den Stoffwechsel an und minimiert die Gewichtszunahme
Sport verbrennt Kalorien und erhöht den Stoffwechsel bis zu 24 Stunden nach dem Training.
Nikotinkonsum löst die Freisetzung von Dopamin im Gehirn aus, einem Neurotransmitter, der für Glücksgefühle und Zufriedenheit verantwortlich ist. Sport setzt auch dieselbe Gehirnchemikalie frei, jedoch auf gesunde Weise, so dass wir die angenehmen Wirkungen von Dopamin genießen können, ohne dabei unsere Gesundheit zu gefährden.
Übung baut Fett ab und gibt es in den Blutkreislauf ab. Dies wirkt, um Hungergefühle einzudämmen.
Die Steigerung Ihres täglichen Aktivitätsniveaus bietet auch andere wichtige Vorteile.
Übung wurde gezeigt, um:
- Hilft bei der Kontrolle des Cholesterinspiegels und von Herzerkrankungen.
- Hilft bei der Kontrolle der Auswirkungen von Diabetes.
- Langsamer Knochenverlust im Zusammenhang mit dem Alter
- Senkt das Risiko für bestimmte Krebsarten.
Wie Sie den täglichen Aufgaben mehr Aktivität hinzufügen können
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, aktiv zu sein. Die meisten von uns haben die folgenden Ideen schon einmal gehört, aber tun Sie das wirklich? Wenn die Antwort Nein lautet, nehmen Sie nach Möglichkeit einige oder vorzugsweise alle in Ihren Tag auf.
- Nimm fünf. Wenn Sie sich das nächste Mal angespannt fühlen oder rauchen möchten, gehen Sie 5 Minuten die Straße entlang. Es wirkt Wunder, um Sie aus einer schlechten Stimmung herauszuholen und Ihr Herz höher schlagen zu lassen.
- Parken Sie auf der Rückseite des Grundstücks. Patrouillieren Sie nicht auf dem Parkplatz und suchen Sie nach dem Platz, der dem Eingang des Gebäudes am nächsten liegt. Gehen Sie zum Ende des Loses und nutzen Sie die Gelegenheit, um Ihrem Tag ein paar weitere Schritte hinzuzufügen.
- Benutze die Treppe. Selbst wenn Sie jedes Mal die Treppe hinaufsteigen, wenn Sie von einer Ebene zur anderen wechseln müssen, profitieren Sie von Ihrer Gesundheit und Ihrer Taille.
- Mach dir die Hände schmutzig Auch als Gartenarbeit bekannt, ist das Graben im Boden gut für den Geist. Und ja, es verbrennt auch Kalorien.
- Atmen Sie tief ein und umarmen Sie Ihre Gartenarbeit. Alles, vom Rasenmähen bis zum Harken der Blätter, zählt als Übung und möglicherweise eine erhebliche Menge davon.
- Verwenden Sie Hausarbeit als Werkzeug. Während dies möglicherweise nicht die Art ist, wie Sie es vorziehen würden, zu trainieren, gehört Hausarbeit für uns alle zum täglichen Leben. Machen Sie das Beste aus Ihrer Hausarbeit, indem Sie die Hausarbeit in einem gleichmäßigen Tempo erledigen. Sie werden mehr Kalorien verbrennen als Sie denken.
Andere Formen der Übung, die Sie interessieren könnten, sind:
- Sportliche Aktivitäten: Planen Sie die Sportzeit mehrmals pro Woche, während Sie den Genesungsprozess von der Nikotinsucht durchlaufen. Wenn Sie keinen Lieblingssport haben, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um etwas Neues zu beginnen. Gehen und Schwimmen sind zwei Aktivitäten mit geringen Auswirkungen, die für alle gut sind. Und denken Sie daran, stellen Sie sicher, dass Sie die Genehmigung Ihres Arztes einholen, bevor Sie sich auf eine neue Übungsroutine festlegen.
- Schwimmen: Schwimmen ist eine Methode mit geringen Auswirkungen, um Ihren Körper zu trainieren und sich gleichzeitig abzukühlen. Wenn Sie keinen örtlichen Club haben, der öffentliche Toiletten anbietet, wenden Sie sich an Hotels in der Umgebung. Nicht-Gäste können ihren Pool / ihre Fitnesseinrichtungen häufig gegen eine geringe Gebühr nutzen.
- Tanzen: Ob in Ihrem Wohnzimmer mit einem Stück Ihrer Lieblingsmusik oder an einem Clubabend mit Freunden – Tanzen ist eine unterhaltsame Art, aktiv zu sein. Sie müssen kein guter Tänzer sein, um diese Form der Übung zu genießen und dabei viele Kalorien zu verbrennen.
- Zu Fuß: Ein gutes Paar Wanderschuhe ist die einzige Ausrüstung, die Sie benötigen, um mit dieser Form der Übung zu beginnen. Spazieren Sie an sonnigen Tagen durch die Nachbarschaft oder bei schlechtem Wetter um den Umfang des Einkaufszentrums. Oder benutzen Sie ein Laufband, um täglich hineinzukommen.
- Radfahren: Fahrradfahren ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihren Körper zu trainieren und gleichzeitig die Vorteile der Natur zu genießen. Packen Sie eine Flasche Wasser und einen leichten Snack ein und fahren Sie mit dem Fahrrad, um Ihre Umgebung zu erkunden.
- Krafttraining: Krafttraining ist besonders wichtig für diejenigen von uns, die älter werden. Es baut Muskelmasse auf, verringert den Knochenverlust und erhöht gleichzeitig die Stoffwechselrate.
- Yoga: Yoga verbessert das Gleichgewicht und stärkt den Körper. Es kommt auch der Stimmung zugute, indem es uns hilft, den Stress loszulassen, den wir Tag für Tag oft unbewusst mit uns herumtragen. Wenn Sie noch nie Yoga ausprobiert haben, folgen Sie dem Link unten, um weitere Informationen zu erhalten.
Jede kleine Bewegung zählt, wenn es darum geht, den metabolischen Auswirkungen der Gewichtszunahme im Zusammenhang mit der Raucherentwöhnung entgegenzuwirken, ganz zu schweigen davon, dass dies der allgemeinen Gesundheit zugute kommt.
Werden Sie kreativ und verpflichten Sie sich, regelmäßige Bewegung in Ihr Leben zu integrieren, und betrachten Sie körperliche Aktivität als ein wichtiges Werkzeug in Ihrer Toolbox zur Raucherentwöhnung. Verwenden Sie es, um den Stoffwechsel, die Stimmung und letztendlich Ihre Motivation zu verbessern, um den Hintern ein für alle Mal aus Ihrem Leben zu reißen.