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Wie grüner Tee beim Abnehmen helfen kann
Wenn es ein "Gesundheitsgetränk" gibt, von dem jeder schon gehört hat, dann ist es grüner Tee! Dieses Getränk lässt sich ohne großen Aufwand zubereiten und hat viele Vorteile. Es gibt viele Gründe, warum grüner Tee bei der Gewichtsabnahme helfen soll.
Grüner Tee ist weltweit als Mittel zur Gewichtsreduzierung bekannt geworden und ist damit nach Wasser das zweitbeliebteste Getränk überhaupt. Aufgrund seines Nährwerts und seiner Antioxidantien wird grüner Tee mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter auch mit Gewichtsverlust. In der traditionellen chinesischen Medizin wird er seit langem zur Behandlung verschiedener Gesundheitszustände eingesetzt.
Tee ist ein Getränk, das auf der ganzen Welt genossen wird. Das Trinken von Tee wird mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, einschließlich des Schutzes der Zellen vor Schäden und der Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen, einige Studien haben sogar ergeben, dass Tee die Gewichtsabnahme fördern und bei der Bekämpfung von Bauchfett helfen kann:
- Welche Trinkzeit erhöht die Fettverbrennung bei grünem Tee?
- Die richtige Zubereitung von grünem Tee zur Gewichtsabnahme
- Wie viel grünen Tee sollte man zur Gewichtsabnahme trinken?
- Die beste und die schlechteste Zeit, um grünen Tee zur Gewichtsabnahme zu trinken
- Darf man grünen Tee mit Zucker versetzen, wenn man abnehmen will?
- Der beste grüne Tee zur Gewichtsabnahme
Welche Trinkzeit erhöht die Fettverbrennung von grünem Tee?
Grüntee-Extrakt wurde wiederholt mit einer erhöhten Fettverbrennung in Verbindung gebracht, insbesondere bei sportlicher Betätigung.
In einer Studie verbrannten Männer, die vor dem Training Grüntee-Extrakt zu sich nahmen, 17 % mehr Fett als Männer, die das Ergänzungsmittel nicht einnahmen. Die Studie legt nahe, dass grüner Tee die Fettverbrennung bei körperlicher Betätigung ankurbeln kann
In einer achtwöchigen Studie wurde festgestellt, dass Teekatechine die Fettverbrennung sowohl beim Sport als auch in Ruhe steigern.
Mehrere andere Studien bestätigen diese Ergebnisse und weisen darauf hin, dass EGCG die Fettverbrennung ankurbelt, was langfristig zu einer Verringerung des Körperfetts führen kann
Grüner Tee kann Ihnen helfen, Fett zu verlieren, insbesondere schädliches Bauchfett
Wenn es darum geht, tatsächlich Pfunde zu verlieren, sind die Auswirkungen von grünem Tee relativ bescheiden.
Zwei Übersichten über zahlreiche kontrollierte Studien zu Grüntee-Ergänzungsmitteln ergaben, dass die Teilnehmer im Durchschnitt etwa 1,3 kg (3 Pfund) verloren.
Denken Sie daran, dass nicht jedes Fett gleich ist.
Subkutanes Fett befindet sich unter der Haut, aber Sie können auch erhebliche Mengen an viszeralem Fett, auch Bauchfett genannt, haben.
Große Mengen an viszeralem Fett werden mit Entzündungen und Insulinresistenz in Verbindung gebracht, die beide in engem Zusammenhang mit mehreren schweren Krankheiten stehen, darunter Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.
Mehrere Studien über Grüntee-Katechine zeigen, dass trotz der bescheidenen Gewichtsabnahme ein erheblicher Prozentsatz des verlorenen Fettes schädliches viszerales Fett ist.
Daher dürfte grüner Tee das Risiko für viele schwere Krankheiten verringern, was zu einem längeren und gesünderen Leben führen kann.
Die richtige Art, grünen Tee zuzubereiten und ihn gesünder zu machen
Grüner Tee ist gesund. Aber wenn Sie die positiven Wirkungen von grünem Tee maximieren und ihn gleichzeitig besser schmecken lassen wollen, können Sie Folgendes tun.
Das Wasser, das Sie für grünen Tee verwenden, sollte weder zu heiß noch zu kalt sein. Am besten ist Wasser mit einer Temperatur zwischen 160 und 180 Grad.
Lassen Sie grünen Tee nicht länger als 2-3 Minuten ziehen. Eine kürzere Ziehzeit verhindert, dass die Teeblätter ihr Aroma entfalten, während eine längere Ziehzeit den Tee bitter macht.
2 Gramm Teeblätter auf 177 ml Wasser sind das richtige Verhältnis für eine gesunde und schmackhafte Tasse Tee.
Sie können Ihrem grünen Tee einige Minzblätter, Zitronensaft und einen Teelöffel Honig hinzufügen, um seinen Geschmack zu verbessern.
Wie viel grünen Tee sollte man zur Gewichtsabnahme trinken?
Laut einer Studie der University of Maryland Medical Centre reicht es aus, täglich 2 bis 3 Tassen grünen Tee zu trinken, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Die genaue Menge ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt von ihrem natürlichen Stoffwechsel ab.
Die beste und die schlechteste Zeit, um grünen Tee zur Gewichtsabnahme zu trinken
- BESTE ZEIT
Um den größtmöglichen Nutzen aus grünem Tee zu ziehen, ist es wichtig, ihn zum richtigen Zeitpunkt zu trinken. Studien zeigen, dass grüner Tee am besten morgens und vor dem Training getrunken wird. Tauschen Sie Ihre Tasse Kaffee gegen grünen Tee aus, um in den Tag zu starten. Wie Kaffee enthält auch grüner Tee eine gewisse Menge an Koffein und L-Theanin. Beides zusammen kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre Konzentrationsfähigkeit zu steigern.
Wenn Ihr Ziel die Fettverbrennung ist, ist grüner Tee vor dem Training das Beste für Sie. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass dies die Fettverbrennung während des Trainings steigern kann
- DIE SCHLECHTESTE ZEIT
Grüner Tee, der nach dem Essen und in der Nacht getrunken wird, ist die schlechteste Zeit von allen. Grüner Tee enthält verschiedene Arten von Verbindungen, die sich mit den in der Nahrung enthaltenen Mineralien verbinden und deren Aufnahme in den Körper blockieren können. Eisen, Kupfer und Chrom sind einige Mineralien, die vom Körper möglicherweise nicht aufgenommen werden, wenn Sie unmittelbar nach dem Essen grünen Tee trinken.
Vor dem Schlafengehen eine warme Tasse Tee zu trinken, mag eine gute Idee sein, ist es aber nicht. Auch hier kann der Koffeingehalt des grünen Tees das Einschlafen erschweren. Er kann auch zu Angstzuständen, hohem Blutdruck und Nervosität führen.
Darf man Zucker in grünen Tee geben, wenn man abnehmen will
Wenn Sie grünen Tee zur Gewichtsabnahme zu sich nehmen, ist es am besten, wenn Sie Ihrem grünen Tee keinen Zucker hinzufügen.
Es ist jedoch fair zu sagen, dass Sie, wenn Sie mit einem Getränk abnehmen wollen, ohnehin keinen Zucker hinzufügen sollten, und diejenigen, die Diätveteranen sind, werden sich zweifellos bereits der zusätzlichen Kalorien bewusst sein, die dies hinzufügen kann - sicherlich bei der Verwendung von Zuckerrohrzucker.
Grüner Tee ist reich an Koffein und Antioxidantien. In Kombination mit einer gesunden Ernährung und einem Ausdauertraining können diese Inhaltsstoffe wahre Wunder bei der Gewichtsabnahme bewirken.
Einfach ausgedrückt: Wenn man Zucker hinzufügt, erhöht sich einfach die Kalorienzahl.
Zucker ist ein ständiger Verursacher von Gewichtszunahme und Fettleibigkeit.
Selbst wenn Sie einen Teelöffel Zucker in eine Tasse grünen Tee geben, kommen Sie auf etwa 16 Kalorien pro Tasse - je nachdem, wie groß Ihr Löffel ist!
Nehmen wir nun an, Sie trinken täglich 4-5 Tassen grünen Tee mit Zucker. Das könnte eine ganze Menge Kalorien ergeben - ohne die anderen Dinge, die Sie essen/trinken.
Diese Menge an Kalorien kann eine Delle in jedes Abnehmvorhaben machen. Was das Süßen von grünem Tee angeht, so ist es vielleicht gut, dass der Zucker optional ist.
Der beste grüne Tee zur Gewichtsabnahme
Im Grunde genommen bieten alle grünen Tees in irgendeiner Form Vorteile bei der Gewichtsabnahme. Der Unterschied zwischen den verschiedenen Teesorten liegt vor allem im Geschmack, in der Konsistenz und im Aroma. Qualitativ hochwertigere Tees bieten natürlich bessere gesundheitliche Vorteile und sollten daher nach Möglichkeit verwendet werden. Schauen Sie sich diese verschiedenen grünen Tees an, die Sie in Ihren Abnehmplan einbauen können.
Matcha-Grüntee-Pulve
- Matcha-Grüntee ist ein wahres Kraftpaket, wenn es um die Unterstützung der Gewichtsabnahme geht.Die Grünteeblätter werden mit Steinen zu einem feinen Pulver gemahlen. Anstatt die Blätter nach dem Ziehen zu entfernen, verzehren Sie das ganze Teeblatt. Dieses Pulver enthält die höchste Konzentration an gesunden Inhaltsstoffen. Es bietet auch das beste Preis-Leistungs-Verhältnis in Bezug auf die Gewichtsabnahme.
- Matcha-Grüntee hat einen leicht pflanzlichen und blumigen Geschmack mit einem Hauch von Süße. Er kann dazu beitragen, die Lust auf Süßes zu stillen und Sie von diätschädigenden Snacks und Süßigkeiten fernzuhalten.
- Matcha-Grüntee ist auch ein guter Ersatz für Limonaden. Durch seine cremige Konsistenz fühlt er sich wie ein Genuss an, ohne Kalorien oder Zucker zu enthalten.
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