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HIIT ist die Abkürzung für Hochintensives Intervalltraining. Mit dem HIIT Training bringen Sie Körperfett schnell zum Schmelzen, doch geraten Sie schon bald an Ihre körperlichen Grenzen. Haben Sie bereits häufig auf dem Laufband trainiert und dabei nur wenige Erfolge erzielt, dann war das Training nicht intensiv genug, Sie sollten das HIIT Training ausprobieren. Dieses Training gehört mittlerweile zu den populärsten Fitnesstrends. Es verlangt Ihrem Körper viel ab und löst einen Nachbrenneffekt aus, das heißt, dass Ihr Körper noch Stunden nach dem Training Fett verbrennt.
Das HIIT Training ist durch den Wechsel von intensiver Belastung und aktiver Pause gekennzeichnet. Dieses Training ist für verschiedene Übungen geeignet; ein Intervall setzt sich aus einer Belastungseinheit und einer Pause zusammen. Laufen Sie, dann ist Sprinten die intensive Belastung, während Gehen als aktive Pause dient. Für die Dauer der Intervalle gelten keine klaren Regeln; abhängig von der körperlichen Verfassung kann die starke Belastung zwischen 15 und 60 Sekunden dauern. Die aktive Pause sollte etwa halb so lange wie die starke Belastung dauern. Eine Form des HIIT Trainings ist das Tabata Training, bei dem sich eine Trainingseinheit über vier Minuten erstreckt und sich aus etwa acht Intervallen zusammensetzt. Ein Intervall besteht dabei aus 20 Sekunden Belastung und einer Pause von 10 Sekunden. Sie sollten beim HIIT Training nur solange ausruhen, wie Sie brauchen, um wieder in die intensive Belastung zu gehen.
Das HIIT Training ist eine Trainingsform mit einer höheren Fettverbrennung als beim normalen Fitnesstraining. Ihr Körper stößt bei diesen Übungen an seine Grenzen; er benötigt überdurchschnittlich viel Sauerstoff und regt den Stoffwechsel an. Ihr Körper benötigt viel Energie, um nach dem Training wieder in den Normalzustand zu gelangen. Das macht den Nachbrenneffekt aus, bei dem nach dem Training noch Körperfett verbrannt wird. Mit dem HIIT Training steigern Sie Ihre Ausdauer. Mehrere Studien über diese Trainingsform liegen vor, nach denen die Ausdauer beim HIIT-Training um das Drei- bis Vierfache wie beim gewöhnlichen Ausdauertraining gesteigert wird. Das HIIT-Training beinhaltet einen hohen Action-Faktor, es powert sehr stark aus und ist eine gute Kombination für alle, die sich gerne sportlich betätigen.
Der Vorteil des HIIT Trainings liegt darin, dass Sie es überall ausführen können:
· Im Fitnessstudio
· Beim Joggen
· Zu Hause.
Sie sollten dieses Training aufgrund der sehr hohen körperlichen Belastung nicht häufiger als dreimal wöchentlich ausführen und jeweils 15 bis 30 Minuten trainieren. Eine gute Basisübung für Einsteiger ist der Wechsel von intensivem Sprinten und moderatem Gehen, das ist auch auf dem Laufband möglich. Auch intensive Übungen wie
· Crunches
· Kniebeugen
· Hampelmann
· Ausfallschritt
· Liegestütz
sind geeignet. In das Training können Sie auch Geräte einbeziehen, beispielsweise Hanteln oder Kettleballs, denn so wird das Training intensiver. Ganz wichtig ist beim Training, dass Sie bei der intensiven Belastung tatsächlich bis an Ihre Grenzen gehen. Das fordert Ihnen ein hohes Maß an Disziplin und Motivation ab.
Das HIIT Training hat viele positive Effekte, es stärkt die Kondition, führt zu mehr Ausdauer und hilft beim Abnehmen. Allerdings ist nicht jeder mit dem HIIT Training erfolgreich. Fehlt es Ihnen an Motivation, dann fallen Ihnen die Intervalle besonders zum Ende sehr schwer. Denken Sie daran, Ihrem Körper genügend Zeit für die Regeneration nach dem Training zu gewähren, das HIIT Training sollten Sie nicht jeden Tag ausführen.
Das HIIT Training ist nicht als alleiniges Training, sondern zur Ergänzung des Trainingsplans geeignet. Es kann im Anschluss an eine Joggingrunde oder für zwischendurch in den Trainingsplan integriert werden. Mit dem HIIT Training können Sie Ihr Trainingsprogramm aufpeppen oder einfach nur mehr Fett verbrennen.