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Se você é como a maioria dos americanos empregados, a maior parte do seu dia - perto de 9 horas - é gasto trabalhando. Se você for como a maioria dos empreendedores (inclusive eu), acrescente de três a quatro horas a esse número.Hoxton | Tom Merton | Getty Images
Isso não deixa muito tempo para socializar, estar com sua família ou progredir em um hobby ou projeto de paixão, descontrair e relaxar, ou trabalhar em seu hobby. Pior ainda? Os americanos estão adiando a aposentadoria continuando a trabalhar até os setenta e oitenta anos.
É porque somos workaholics? Não exatamente.
Ao contrário da maioria dos países ao redor do mundo , não colocamos ênfase em ter ou construir uma vida fora de nossos empregos. Embora fatores como o salário mínimo e ter muito pouco reservado para a aposentadoria influenciem, não temos leis que garantam o tempo de férias ou licença-paternidade / maternidade. Os empregadores desencorajam intervalos para almoço mais longos erealmentenão quero que os funcionários desliguem.
Esse é um grande problema. Funcionários sobrecarregados são menos produtivos, mais propensos a esgotamento e menos probabilidade de ser leal à organização. Adicionalmente, pesquisar descobriu que os funcionários mais satisfeitos são aqueles que vivem fora do escritório.
Por que você precisa ter uma vida (fora do trabalho).
Vamos cair na real aqui. Se você é um empreendedor , trabalhador autonomo ou das 9 às 5, os empregos vão e vêm devido ao fracasso do negócio, perda de clientes ou porque você superou sua posição atual. Se sua identidade e felicidade dependem do seu trabalho, o que vai acontecer se isso acabar abruptamente? O que acontece se você acabar com um novo chefe tóxico?
“Quando seu trabalho o define, seu mundo se torna muito estreito. Pensamentos sobre seu trabalho e os desafios que você enfrenta estão sempre em sua mente, não importa o que você esteja fazendo ou com quem esteja, ” escreve Ray Williams, autor de Olho da tempestade: como líderes conscientes transformam locais de trabalho caóticos, A vantagem da liderança, quebrando maus hábitos .
“Você sutilmente começa a valorizar as pessoas, atividades e relacionamentos com base apenas em como eles podem ajudar na sua carreira. E você constantemente retira seu tempo, talento e energia de outras áreas de sua vida para que possa se dedicar mais ao trabalho, deixando-o emocionalmente vazio fora do escritório. Quando o seu trabalho o define, tudo o que acontece no trabalho parece pessoal ”, acrescenta Williams.
Trabalhar muitas horas pode prejudicar seus relacionamentos. 1 estude no Reino Unido, descobriram que o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal é a terceira maior pressão sobre os relacionamentos. Isso é compreensível. Se você está trabalhando o tempo todo, isso deixa seu cônjuge responsável por coisas como tarefas domésticas e cuidar de seus filhos. Não há tempo de qualidade suficiente para vocês dois.
Isso pode surpreender os workaholics, mas uma vida fora do trabalho ajuda você a se tornar mais bem-sucedido e produtivo em sua vida profissional. Fazer uma pausa no trabalho reduz o estresse, clareia sua cabeça e o reenergiza. Passar tempo com pessoas, viajar e aprender algo novo pode ajudá-lo a trazer novas perspectivas para o seu trabalho, aumentar sua criatividade e desenvolver novas habilidades.
Talvez você esteja pensando; 'Entendo. É importante ter uma vida fora do trabalho, mas isso simplesmente não é possível para mim. ” Isso é possível se você seguir estas dicas:
Estabeleça limites com base em suas prioridades.
Alguns dias você tem que trabalhar muitas horas, mas precisa definir limites claros para que isso não aconteça todos os dias. Não faça novos compromissos quando já está com o prato cheio. Não agende uma reunião para a tarde em que você sabe que tem que estar fora de casa para atender às obrigações pessoais. Não se ofereça para assumir uma nova tarefa se você tiver o jogo de bola das crianças para participar.
Diga a todos quando você não estiver disponível.
Você não pode estabelecer seus limites se ninguém souber sobre eles. Se você estiver saindo de férias, avise seus clientes agora. Se você tiver que sair às 5h30, informe seus colegas e gerente pela manhã para que eles não joguem nenhuma tarefa de última hora em seu caminho.
Pare de tentar ser perfeito.
Nada nunca é perfeito. Faça o seu melhor e siga em frente. É mais fácil falar do que fazer, mas você tem que fazer. Em vez de perfeição, faço o melhor que posso e reavalio algumas semanas depois, quando tenho dados para me dizer se é perfeito!
Desligue
Desligue o telefone ao jantar, sair com os amigos e quando for dormir. Do contrário, o trabalho o manterá impedindo de aproveitar o momento. Gosto de ter todas as noites das 18h às 20h, como um tempo livre de distrações para que eu possa passar o tempo com minha família. Aprenda a desconectar.
Faça exercícios e medite.
Ambos nos mantêm mental e fisicamente saudáveis, reduzem o estresse e nos ajudam a dormir. Você está ocupado, mas pode encontrar cinco ou dez minutos para meditar ou se exercitar diariamente. Faço caminhadas diárias para limpar minha mente e ter novas ideias.
Limite as distrações.
Reduza o número de distrações que você tem durante o horário de trabalho. Desligue notificações de email e mídia social. Responda a chamadas telefônicas e e-mails em lotes. Não bata papo com os colegas. Quanto mais cedo você terminar o trabalho, mais cedo terminará o dia.
Automatize e delegue.
Automatizar processos recorrentes como atualizações de mídia social e faturas recorrentes. Se você tem um negócio, considere terceirizar tarefas como freelancers, como contabilidade ou redação de postagens em blogs, para reduzir sua carga de trabalho diária.
Uma vida fora do trabalho é fundamental para se tornar uma pessoa mais feliz, produtiva e bem-sucedida. Comece devagar e comece a subir em um curso lento e constante, em vez de ir all-in de uma vez.
Por ter uma vida incrível fora do trabalho!