Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/01242.jsonl.gz/923

Chi non può allenarsi con Antelope?
Non devi allenarti con EMS se hai le seguenti controindicazioni:
- Nel caso di dispositivi elettrici impiantati (come i stimolatore cardiaco).
- In presenza di impianti metallici.
- Per gli utilizzatori di pompe di insulina.
- In caso di febbre alta (es. > 39°C).
- In caso di aritmie cardiache note o acute e altri disturbi di eccitazione e conduzione del cuore.
- Sulla pelle acutamente o cronicamente malata (ferita o infiammata) (ad esempio infiammazioni dolorose e indolori, arrossamenti, eruzioni cutanee (ad esempio allergie), ustioni, lividi, gonfiori e ferite aperte, nonché ferite in via di guarigione, su cicatrici da operazione in via di guarigione).
- In caso di disturbi convulsivi (per esempio epilessia), malattie neuronali o gravi disturbi della sensibilità.
- Nel caso di una gravidanza esistente.
- In caso di cancro o malattie tumorali esistenti.
- Dopo operazioni in cui l'aumento delle contrazioni muscolari potrebbe interferire con il processo di guarigione.
- In caso di collegamento simultaneo con un apparecchio chirurgico ad alta frequenza.
- Nelle malattie acute o croniche del tratto gastrointestinale.
- In caso di dolore muscolare acuto, indolenzimento muscolare o crampi muscolari.
- Parete addominale ed ernie inguinali
- Influenza acuta di alcool, droghe o intossicanti
- Diabete mellito di tipo 1 (adatto al tipo 2)
- Persone sotto i 18 anni di età
Inoltre, non dovresti fare ulteriori allenamenti di forza mentre hai l'indolenzimento muscolare, altrimenti non sarai in grado di costruire muscoli.
Quanto spesso posso allenarmi a settimana?
L'EMS è molto più intenso dell'allenamento di forza convenzionale, quindi richiede un tempo di recupero più lungo. Tuttavia, si fa una distinzione tra l'allenamento della forza e quello della resistenza.
Allenamento della forza
Le prime due o tre settimane fai una sessione di allenamento della forza a settimana per abituare lentamente il tuo corpo al carico pesante, poi puoi aumentare fino a un massimo di 2 sessioni a settimana. Hai bisogno di una pausa di almeno 72 ore tra due allenamenti di forza. Il corpo costruisce muscoli solo durante la fase di riposo. Se ci si allena troppo presto, non si costruisce il muscolo. Importante: non allenatevi finché avete i muscoli indolenziti!
Allenamento di resistenza
L'allenamento intensivo di resistenza, in cui la tua frequenza cardiaca supera il 75% della tua frequenza cardiaca massima, può essere aggiunto all'allenamento della forza una volta alla settimana. Tuttavia, aspetta almeno 48 ore dopo l'allenamento di forza prima di sottoporre nuovamente il tuo corpo a un carico così pesante, altrimenti comprometterà la tua capacità di rigenerazione.
L'allenamento leggero di resistenza, in cui la frequenza cardiaca sale tra il 60-75% della tua frequenza cardiaca massima, può essere aggiunto più volte alla settimana.