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Wie man die Nacht durchschläft.
Manche Menschen finden es hilfreich, die Nacht kann nicht durchschlafen, indem sie eine Lärmmaschine benutzen, ein Buch lesen oder einen Film ansehen. Andere stellen fest, dass sie nicht einschlafen können, wenn in ihrem Schlafzimmer Licht an ist. Wenn Sie nachts Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, kann es hilfreich sein, eine der folgenden Methoden auszuprobieren:
1) Versuchen Sie es mit entspannender Musik vor dem Schlafengehen: Das Hören von beruhigenden Klängen vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, leichter einzuschlafen.
2) Stehen Sie alle paar Stunden auf und bewegen Sie sich: Bewegung kann Ihnen helfen, die Nervenzellen Ihres Gehirns zu stimulieren und Sie schläfriger zu machen.
3) Trinken Sie viel Flüssigkeit vor dem Schlafengehen: Das Trinken von Flüssigkeiten vor dem Schlafengehen kann helfen, Ihre Schlafqualität zu verbessern und das Risiko des Schnarchens zu verringern.
4) Greifen Sie nach einem bequemen Kissen und entspannen Sie sich darauf: Wenn Sie nach einem bequemen Kissen greifen, werden Hintergrundgeräusche ausgeblendet und Sie schlafen besser ein.
Wie man gut schläft.
Wenn Sie schlafen, produziert Ihr Körper Melatonin. Melatonin hilft dem Gehirn, richtig zu funktionieren, und kann Ihnen helfen, sich tagsüber ausgeruht und erfrischt zu fühlen. Sie sollten damit rechnen, dass Sie gemäß Ihrem Zeitplan gut schlafen, obwohl Sie je nach Alter, Gesundheit und Aktivitätsniveau möglicherweise mehr oder weniger Schlaf benötigen.
Schlafen Sie gut.
Um gut zu schlafen, befolgen Sie diese Tipps:
-Führen Sie regelmäßige Schlafenszeitrituale ein: Stellen Sie sicher, dass Sie sich früh ins Bett begeben und vermeiden Sie es, in den Stunden vor dem Schlafengehen fernzusehen oder am Computer zu arbeiten. Dies trägt dazu bei, die natürliche Melatoninproduktion Ihres Körpers zu regulieren, und sorgt für eine erholsame Nachtruhe.
-Erholen Sie sich ausreichend: Mindestens acht Stunden Schlaf täglich werden empfohlen, aber viele Menschen brauchen mehr als neun Stunden pro Tag, um eine optimale Leistung zu erzielen. Wenn Sie sich nicht ausreichend ausruhen, produziert Ihr Körper einen Überschuss an Melatonin, was zu Problemen führen kann, z. B. dazu, dass Sie sich den ganzen Tag über schläfrig fühlen oder den ganzen Tag verschlafen
-Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen: Bildschirme vor dem Schlafengehen können oft zu Schwierigkeiten beim Einschlafen und Durchschlafen führen. Sie sind sich nicht sicher, wie sich die Bildschirmzeit auf Ihren Schlaf auswirkt? Sehen Sie sich diese Infografik an, um zu sehen, ob sich die Bildschirmzeit auf Ihre Schlafqualität auswirkt!
-Schaffen Sie eine angenehme Umgebung: Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel und ruhig ist, damit Sie sich entspannen können, bevor Sie ins Bett gehen, und halten Sie Gegenstände in Ihrem Zimmer von Licht fern (wie Bilder oder Uhren), damit sie kein Licht projizieren auf Ihr Kissen oder Maskengeräusch von schlafenden Freunden oder Familienmitgliedern.
Wie man gut schläft.
Ein guter Schlaf ist für einen klaren Kopf und einen produktiven Tag unerlässlich. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Bett haben, um gut schlafen zu können. Stellen Sie sicher, dass das Bett bequem ist und Sie so schlafen, wie Sie es sich wünschen.
Um sicherzustellen, dass Sie nachts optimal schlafen, versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und Atemübungen zu machen. Stehen Sie alle paar Stunden auf und bewegen Sie sich, um Ihren Körper aktiv und frisch zu halten. Und vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen, damit Sie morgens optimal starten können.
Stellen Sie sicher, dass Sie so schlafen, wie Sie es möchten.
Egal wie müde Sie sich nach einem langen Tag fühlen mögen, es ist wichtig, vor dem Schlafengehen Wege zu finden, sich zu entspannen und zu entspannen. Wenn Sie einschlafen, setzt Ihr Gehirn Endorphine frei, die helfen, Glücksgefühle, Entspannung, erholsamen Schlaf oder Zufriedenheit während der Nacht zu fördern). Wenn Sie also einen ausgezeichneten Schlaf erreichen möchten, versuchen Sie es mit diesen Tipps:
– Machen Sie die ganze Nacht über Pausen, damit Sie aufstehen und sich bewegen können;
-Begrenzen Sie den Koffein- oder Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen;
-Vermeiden Sie es, sich tagsüber zu überanstrengen;
-Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel und ruhig ist;
-Planen Sie genügend Zeit zum Entspannen einn nach dem Zubettgehen;
-Stellen Sie sicher, dass Ihre Bettwäsche sauber ist (besonders wenn sie schlecht riecht);
– Gönnen Sie sich viel Ruhe: Ausreichender Schlaf führt zu einem geschärften Fokus bei der Arbeit am nächsten Morgen.