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Es gibt keinen Grund dafür schwere Übungen zu meiden!Schwere Übungen sollten immer ein Teil deines Trainings sowie der Planung sein. Wer denkt, nur mit leichten Übungen seinen Traumkörper zu erreichen, wird das sicherlich nicht schaffen. Schwere Übungen werden leider immer deshalb gemieden, weil sie gewisse Grundkenntnisse voraussetzen und somit nicht so einfach umzusetzen sind, wie dies evtl. an Maschinen der Fall wäre. Ebenfalls wird nicht gerne zugegeben, wenn einem das Training mit schweren Ganzkörperübungen, wie beispielsweise dem Kreuzheben oder der Kniebeuge sehr schwer fällt und man diese nicht konstant ausführt, weil man seine Regeneration nicht ordentlich bewerkstelligt. Schwere Übungen sollten allerdings bei jedem im Trainingsplan enthalten sein, um die Vorzüge dieser Übungen nutzen zu können.
Die Vorteile durch schwere Übungen!Schwere Übungen beanspruchen die Muskulatur wesentlich effizienter wenn es um Kraft- und Muskelaufbau geht. Dabei wird ein größerer Anteil an Muskelfasern geschädigt, sodass der Muskel schneller wächst. Durch den Einsatz von schweren Übungen, handelt es sich größtenteils um Ganzkörperübungen, die viel mehr an Muskelmasse im ganzen Körper belasten, als dies Isolationsübungen tun. Ein weiterer Vorteil ist der Einfluss auf die Fettverbrennung. Durch schwere Übungen wirst du einen höheren Anteil an Kalorien verbrennen und dementsprechend mehr Körperfett verbrennen können, dieser Effekt wird allerdings vor allem davon profitieren, dass dein Testosteronspiegel durch schwere Ganzkörperübungen einen höheren täglichen Peak ausführt, als bei leichten Übungen. Durch diese hormonelle Unterstützung wirst du nicht nur schneller Muskulatur aufbauen, sondern ebenso besser Fettreserven deines Körpers zur Energiegewinnung nutzen können. Schwere Übungen benötigen ein stärkeres Immunsystem – sozusagen als Abfederung. Aus diesem Grund muss die Regenerationszeit sowie andere Maßnahmen, wie beispielsweise eine gesunde Ernährung unbedingt beachtet werden, sollte dies erfolgen, kann ein schweres und intensives Training dein Immunsystem trainieren und folglich deinen Körper weniger angreifbar machen.
Welche Übungen sind besonders empfehlenswert?Es gibt typische Übungen, die immer wieder empfohlen werden können, wenn schwere Übungen ausgeführt werden möchten. Du solltest definitiv schweres Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und Rudern ausführen. Diese Übungen können deinen Körper unglaublich effizient unterstützen und dir dementsprechend dabei helfen deinen Muskelaufbau voranzubringen. Alle diese Übungen trainieren nicht nur isoliert einzelne, sondern oft auch einen großen Anteil an unterschiedlichen Muskelpartien. Wenn du nach mehr Inforationen zu diesen Übungen, wie beispielsweise der Ausführung, typischen Fehlern und Tipps suchst, dann schaue gerne in unserem Artikelarchiv vorbei.
Dein Training sollte aus einem Mix bestehen!Das Beste was du tun kannst, ist den Körper mit schweren und leichten Übungen unter Stress zu setzen. Durch diese Methode eines Intervalltrainings, wird sich deine Muskulatur nie an einen gewissen Reiz gewöhnen können und am Ende meist das beste Wachstumspotential nutzen.
Fazit!
Jeder Athlet, der den Muskelaufbau anstrebt, sollte schwere Übungen in seinen Plan integrieren, um sein volles Potential auszuschöpfen. Am Besten eignet sich für ein nachhaltiges Wachstum der Muskulatur ein Intervalltraining, welches auch durch Intensitätstechniken noch weiter verbessert werden kann.>Autor: Melodie Parker