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Facebook-Angst ist ein modernes Leiden und ein Spiegelbild der Angst, die im täglichen Leben empfunden wird. Die Interaktion auf Facebook birgt viele der gleichen Ängste und Unsicherheiten, die Sie wahrscheinlich im wirklichen Leben empfinden. Der Unterschied besteht darin, dass Sie viel Zeit haben, um besessen zu sein und sich zu viele Gedanken darüber zu machen, was andere denken, wenn Sie alleine vor Ihrem Computer sitzen. Auf diese Weise kann Facebook einige der Ängste verstärken, die Sie bereits haben.
Dies kann schwächende Folgen für Menschen mit sozialer Angststörung (SAD) haben. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Facebook zu nutzen, um Ihre Angst zu minimieren. Der Schlüssel besteht darin, einige der “Fallstricke” von Social Media zu vermeiden, die mit der Nutzung des Internets für soziale Verbindungen verbunden sind.
10 Dinge, die Sie bei der Verwendung von Facebook vermeiden sollten, wenn Sie SAD haben
Wenn Sie Ihre Angst auf Facebook kontrollieren möchten, hören Sie auf, Folgendes zu tun:
Besessen über deine Beiträge
Natürlich könnte es schwierig sein. Vielleicht sitzen Sie 30 Minuten da und überlegen, wie Sie Ihr Status-Update am besten schreiben können. Das Posten auf Facebook ähnelt einem Gespräch. Wenn Sie an SAD leiden, neigen Sie dazu, über alles, was Sie sagen, zu viel nachzudenken.
Die beste Faustregel ist …
Verbringen Sie nicht mehr als ein oder zwei Minuten damit, Ihren Beitrag zu schreiben.
Wenn es länger dauert, zwingen Sie sich, die Site unveröffentlicht zu lassen, damit Sie nicht besessen werden.
Zu denken, dass alle anderen mehr Spaß haben als Sie
Wenn Sie sich den Feed Ihrer Freunde ansehen, scheint es, als hätten alle anderen viel mehr Spaß als Sie. Denken Sie daran, dass die meisten Ihrer Freunde wie Sie wahrscheinlich positiv auf Facebook erscheinen möchten.
Es ist wahrscheinlicher, dass sie darüber posten
- Die lustigen Dinge, die sie tun.
- Und wie gut ihr Leben läuft.
Versuche keine Vergleiche anzustellen, Weil du nur eine durchgesickerte Version ihres Lebens siehst..
Ich denke, dass alle anderen mehr Freunde haben als Sie
Siehst du nach, wie viele Freunde andere Leute haben?
Fühlen Sie sich schlecht wegen Ihres Mangels an Freunden?
Auch dies ist eine Frage der Wahrnehmung. Einige Leute senden Freundschaftsanfragen an alle, die sie getroffen haben. Das bedeutet nicht, dass dies Menschen sind, die sich im Alltag sehr gut auskennen.
Mach dir keine Sorgen mehr darüber, wie viele Freunde du hast, und mach dir mehr Sorgen um die Qualität dieser Freundschaften.
Deaktivieren und reaktivieren Sie Ihr Konto
Wenn Sie in einen Teufelskreis geraten, in dem Sie Ihr Konto jedes Mal deaktivieren und reaktivieren, wenn Sie sich schlecht fühlen oder Facebook nicht mögen, ist es Zeit für Sie, aufzuhören.
Treffen Sie auf die eine oder andere Weise eine Entscheidung darüber, ob Sie teilnehmen möchten.
Wenn Sie sich zum Beenden entschließen, deaktivieren Sie Ihr Konto nicht einfach. dauerhaft löschen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich Ihrer Entscheidung sicher sind, und halten Sie sich dann daran.
Sorgen Sie sich darum, wie es auf Fotos aussieht
Auf Facebook können Sie nur die Fotos steuern. Du Veröffentlichen Sie sich selbst Wenn Sie kein Facebook-Konto haben, hat möglicherweise jemand Fotos von Ihnen auf der Social-Media-Website veröffentlicht.
Wenn wir wirklich wenig schmeichelhafte Fotos veröffentlichen und sie auch mit Tags versehen, können Sie diese Tags entfernen, damit Personen, die suchen, Sie nicht nach Namen finden.
Denken Sie jedoch im Allgemeinen daran, dass jeder von Zeit zu Zeit ein schlechtes Bild macht. Diejenigen, die dich im wirklichen Leben kennen, wissen, wie du wirklich bist!
In einer 2015 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie. Cyberpsychologie, Verhalten und soziale Netzwerke zeigten, dass soziale Angst mit einer problematischen Nutzung von Facebook verbunden war, jedoch nur für Menschen, die einen mittleren bis hohen Bedarf an sozialer Sicherheit zeigten. Dies deutet darauf hin, dass die Notwendigkeit der Zustimmung anderer und soziale Ängste zu einer übermäßigen Nutzung von Facebook beitragen können.
Ebenso eine 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie. Vergängliche Probleme in der Psychologie Es zeigte sich auch, dass die Notwendigkeit einer Genehmigung und die übermäßige Nutzung von Facebook zu einem höheren Grad an Angst bei Extravertierten beitrugen. Während viele Menschen mit sozialer Angst introvertiert sind, sind einige auch extravertiert. Diese Studie legt nahe, dass die Notwendigkeit einer Genehmigung ein entscheidender Faktor für die Auswirkungen von Facebook ist.
Wenn Sie feststellen, dass Sie ständig besorgt darüber sind, was andere über Ihre Beiträge, Fotos usw. denken, sollten Sie daran arbeiten, Ihr Selbstwertgefühl zu entwickeln, damit die Meinungen anderer nicht so wichtig für Ihre Einstellung zu sich selbst sind. Die Nutzung von Facebook kann abnehmen, da Sie sich weniger Sorgen machen als andere denken.
Ich denke, Sie müssen alle Freundschaftsanfragen akzeptieren
Haben Sie eine Freundschaftsanfrage von erhalten?
- Jemand, den du nicht kennst
- jemanden, den du kaum kennst
- oder jemand, den Sie gerne kennen?
Sie müssen nicht alle Freundschaftsanfragen akzeptieren, die Sie erhalten.
Wenn Sie Ihren Freundeskreis klein und privat halten möchten, haben Sie die Wahl. Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie Freundschaftsanfragen ignorieren oder Menschen nachträglich entmutigen. Sofern Sie nicht jemand sind, den Sie gut kennen und mit dem Sie eine Beziehung haben, ist keine Erklärung erforderlich.
Verbringen Sie zu viel Zeit auf der Plattform
Verbringen Sie am Ende mehr Zeit auf der Social-Media-Website als ursprünglich geplant? Wenn ja, versuchen Sie festzustellen ein tägliches Zeitlimit zum stöbern und posten;; Vielleicht 5 bis 10 Minuten morgens und abends.
Nur Sie wissen, warum Sie jemanden belästigen. Ob es sich um eine Ex-Freundin oder einen Ex-Freund handelt, um jemanden, mit dem Sie vor langer Zeit zur Schule gegangen sind, oder um jemanden, der Sie verletzt hat, Stalking ist keine produktive Aktivität. Wenn Sie jemandes Seite verfolgen, können Sie sich kurzfristig gut fühlen (Sie erhalten einen kleinen “Treffer”, wenn er ein Bild oder eine Statusaktualisierung veröffentlicht), aber auf lange Sicht macht es süchtig und Zeitverschwendung.
Stattdessen, Konzentrieren Sie Ihre Zeit und Mühe, um Ihre Freunde besser kennenzulernen. Sammeln Sie Vorschläge aus ihren Posts, was ihnen gefällt, und fragen Sie sie dann zu diesen Themen, wenn sie sich persönlich treffen.
Wenn Sie ernsthaft über den Datenschutz Ihrer Daten im Internet besorgt sind, ändern Sie Ihre Kontoeinstellungen so, dass die Öffentlichkeit Ihr Profil nicht sehen kann.
Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie nur mit Ihrem Freundeskreis teilen. Wenn Sie dies wissen, sollten Sie auch ehrlicher sein.
Facebook wird am besten als Tool zum Aufbau von Offline-Freundschaften verwendet. Anstatt Zeit mit der Online-Interaktion mit Ihren Freunden zu verbringen, Verwenden Sie Facebook, um persönliche Aktivitäten einzurichten. Das wird dazu beitragen, Ihr soziales Vertrauen aufzubauen. Verwenden Sie Facebook als Tool, um die persönliche Verbindung zu vereinfachen und Ihre Zeit wird gut angelegt.
Ein Wort von Verywell
Übermäßige Nutzung von Facebook kann Ihr physisches und psychisches Wohlbefinden beeinträchtigen. Wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, Ihre Zeit auf Facebook zu verkürzen, oder wenn sich die Nutzung der Social-Media-Plattform negativ auf Ihre Stimmung, Ihr Angstniveau oder Ihre Lebensqualität auswirkt, sollten Sie mit einem Freund, Familienmitglied oder Arzt darüber sprechen von Strategien, mit denen Sie Ihre Auswirkungen auf Ihr Leben kontrollieren können.