Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/03290.jsonl.gz/849

Eine Phantasiereise ist eine Methode, bei der man sich in Gedanken an einen bestimmten Ort oder eine bestimmte Situation versetzt, um Entspannung und Ruhe zu finden. Um eine Phantasiereise zu erstellen, können Sie folgende Schritte befolgen:
Es ist wichtig, dass die Vorstellung für Sie positiv und angenehm ist, damit Sie sich wohl fühlen. Es kann auch hilfreich sein, eine Phantasiereise aufzunehmen und sie sich anzuhören, um sich besser darauf einlassen zu können.
Ein Beispiel von einer Phantasiereise an einem Bergsee
Am Besten ist es eine Phantasiereise in Du-Form anzuhören.
Stelle dir vor, du sitzt in einem bequemen Sessel Deine Füße sind fest auf dem Boden verankert, deine Hände ruhen locker auf deinen Oberschenkeln. Du fühlst dich sicher und geborgen.
Du beginnst, deinen Atem zu beobachten. Du bemerkst, wie die Luft durch deine Nase einströmt und wie dein Bauch sich hebt und senkt, wenn du ein- und ausatmest. Du spürst, wie dein Körper entspannt und dein Geist ruhig wird.
Du fängst an, die 7-4-7-4-Technik zu praktizieren. Du atmest tief ein durch die Nase und zählst auf 7, bevor du ausatmest zählst auf 4 und atmest durch den Mund auf 7 und bevor du einatmest zählst du wieder auf 4. Du wiederholst diese Übung mehrere Male und beobachtest, wie sich dein Atem und dein Körper dabei entspannen.
Du konzentrierst dich nun auf deine Muskeln. Du beginnst mit deinen Füßen und arbeitest dich langsam durch alle Muskelgruppen hoch bis zum Kopf. Einfach wahrnehmen und du spürst, wie sich jeder Muskel entspannt und die Anspannung von deinem Körper weicht.
Du fühlst dich nun vollständig entspannt und ruhig. Dein Atem ist tief und gleichmäßig, dein Körper ist schwer und locker. Du fühlst dich sicher und geborgen und genießt die Ruhe und Entspannung, die du jetzt empfindest. Du weißt, dass du diese Entspannung jederzeit erreichen kannst, indem du einfach deinen Atem beobachtest und die Atemübungen praktizierst
Nun gehe in deinen Gedanken an einen tiefblauen Bergsee, genau so wie du ihn besonders magst.
Stelle dir vor, du stehst nun am Ufer eines tiefblauen Bergsees. Der See ist von hohen Bergen umgeben, deren Gipfel in weißen Schneekappen enden. Der Himmel ist klar und blau, und eine leichte Brise weht über das Wasser.
Du atmest tief ein und riechst die frische, klare Luft, die von den Bergen herunterweht. Du hörst das sanfte Plätschern des Wassers am Ufer und das leise Rauschen der Bäume im Wind.
Du ziehst deine Schuhe aus und lässt die Füße ins kalte Wasser gleiten. Es fühlt sich erfrischend an und du spürst, wie es deine Füße belebt. Du setzt dich auf einen großen Felsen am Ufer und schaust auf das Wasser hinaus. Du siehst die Sonnenstrahlen, die sich auf der Oberfläche spiegeln und das Wasser in tausend Farben erstrahlen lassen.
Du lauschst dem Gesang der Vögel und dem Plätschern des Wassers. Du fühlst dich ruhig und entspannt. Du genießt die Schönheit der Natur und die Stille um dich herum. Atmest ruhig und tief ein aus.
Stell dir vor, wie du nun ein ein paar Schritte am Ufer entlang gehst, dann ziehst du deine Jacke aus und springst ins Wasser. Du schwimmst ein paar Runden und spürst das kalte Wasser auf deiner Haut. Du fühlst dich lebendig und voller Energie.
Nach ein paar Minuten kletterst du wieder ans Ufer und ziehst dich an. Du setzt dich wieder auf den Felsen und schaust noch einmal auf den See. Du genießt die Erinnerungen an diesen Augenblick und die Schönheit der Natur um dich herum, bevor du dich auf den Weg zurück machst.
Atme tief ein und aus, und komme voller Energie in hier und jetzt.
Geniesse die Reise