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Flüssigkeits- und Nahrungszufuhr in einem Ultramarathon
Geschrieben von VgJxDUum 10.06.2018 09:12 ( 156 x gelesen )
Real-Time Observations of Food and Fluid Timing During a 120 km UltramarathonIn dieser Fallstudie ging es darum, Echtzeit-Beobachtungen zu verwenden, um das Timing von Ultramarathonläufern bei Nahrungsaufnahme und Flüssigkeitsaufnahme pro 15 km und pro Stunde und den gesamten Körpergewichtsverlust aufgrund von Dehydration zu untersuchen. Die Studie umfasste fünf männliche Ultramarathonläufer, die während eines 120 km langen Rennens beobachtet wurden. Die Mitglieder des Forschungsteams folgten auf einem Fahrrad und beobachteten kontinuierlich ihre Nahrungsaufnahme mit Kameras. Die stündliche Kohlenhydrateinnahme lag zwischen 22,1 und 62,6 g/h und die Flüssigkeitsaufnahme variierte zwischen 260 und 603 ml/h. Diese Zahlen blieben im Verlauf des Ultra-Ausdauermarathons relativ stabil. Die Läufer nahmen durchschnittlich 3-6 Mal pro 15 km Nahrung und Flüssigkeit zu sich. Die Läufer erreichten in der zweiten Hälfte des Rennens einen höheren Gesamtkohlenhydratkonsum, jedoch keine höhere Flüssigkeitsaufnahme. Energiegele trugen am meisten zur gesamten durchschnittlichen Kohlenhydrataufnahme bei. Das Gewicht nach dem Rennen war 3,6±2,3% niedriger als das Gewicht vor dem Rennen, was einen nicht signifikanten, aber praktischen relevanten Unterschied ergab. Zusammenfassend kann gesagt werden, dass die Läufer während des Wettkampfes ein konstantes Timing der Nahrungsmittel- und Flüssigkeitszufuhr einhalten konnten, aber in der zweiten Hälfte des Rennens ihre Nahrungsauswahl angepasst haben. Die große Variation in der Aufnahme von Flüssigkeit und Kohlenhydraten deutet darauf hin, dass Empfehlungen individualisiert werden müssen, um die persönliche Aufnahme weiter zu optimieren. Die Arbeit ist zu finden unter www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29780808
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