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Comincia oggi per beneficiarne domani
Muoversi regolarmente è fondamentale, soprattutto a partire da una certa età, e migliora la qualità di vita. Anche se non hai mai praticato sport e movimento regolare, prova: ne vale la pena! I benefici che ne trarrai si faranno sentire presto:
- più forza e un equilibrio migliore, ad es. nel salire le scale, fare la spesa, alzarti dalla sedia e in molte altre situazioni quotidiane;
- migliore capacità di reazione, ad es. per mantenerti in piedi e non cadere quando inciampi;
- maggiore sicurezza nel camminare, ad es. su strade non piane o scivolose;
- maggiore resistenza e rischio ridotto di malattie cardiocircolatorie, sovrappeso, diabete, cancro, depressione, dolori alla schiena ecc.;
- più benessere, autostima, intraprendenza e agilità.
Raccomandazioni di movimento
La Rete svizzera salute e movimento hepa.ch ha elaborato delle raccomandazioni di movimento per gli adulti anziani:
Le raccomandazioni sono raccolte in un promemoria. Sostanzialmente, hepa.ch consiglia alle donne e agli uomini in età di pensionamento di praticare ogni settimana almeno 2 ½ ore movimento o sport a intensità media. O 1 ¼ ora a intensità elevata.
Intensità media significa ad esempio:
Attività di intensità elevata sono ad esempio:
L’UPI ha altresì elaborato un opuscolo per un allenamento fitness adeguato all’età: