Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/00064.jsonl.gz/79

Η προετοιμασία για κάθε αγώνα υψηλών στοιχημάτων πρέπει να είναι εξίσου απαιτητική με την ίδια την περίοδο των 12 γύρων. Αυτή είναι η σκέψη του Andre Ward, του ενοποιημένου ελαφρού βαρέως τύπου τιτλοφόρου. Αφού νίκησε τον τότε αήττητο Σεργκέι Κοβάλεφ στην πρώτη του συνάντηση στις 19 Νοεμβρίου, ο Ward (31-0, 15 KO's) εκπλήχθηκε από εκείνους που αμφισβήτησαν τη νομιμότητα της ομόφωνης νίκης του. Ο Kovalev (30-1-1, 26 KO) κατηγόρησε την απώλεια στο γεγονός ότι και οι τρεις δικαστές ήταν Αμερικανοί. Κάποιοι χρησιμοποιούν ακόμη και τον όρο ληστεία για να περιγράψουν το αποτέλεσμα. Ο Ward μπήκε στο στρατόπεδο προπόνησης για το Ward-Kovalev 2: The Rematch - που έγινε στις 17 Ιουνίου (HBO Pay-Per-View) στο Mandalay Bay στο Λας Βέγκας - υπενθυμίζοντας στον εαυτό του να διασκεδάσει αλλά και να προπονηθεί με τη νοοτροπία για να μην αφήσει ερωτήσεις αυτή τη φορά όταν το τελικό κουδούνι χτυπά. Πήραμε τον πρωταθλητή πριν από τον αγώνα για να συζητήσουμε τη ρουτίνα του στρατόπεδου προπόνησης, την ανάκαμψη μετά από έναν αγώνα και το μυστικό διατροφικό όπλο του που προκαλεί εμπόδια.
Ποια είναι η καθημερινή σας ρουτίνα κατά τη διάρκεια της προπόνησης;
Αν είναι μια μέρα που κάνω κάποιο είδος καρδιο και γυμναστική την ίδια μέρα, πρέπει να σηκωθώ στις 5 π.μ. και βγαίνω από την πόρτα μέχρι τις 5:30 σε οποιαδήποτε τοποθεσία πρέπει να βρίσκομαι. Αν τρέχω το λόφο, ένα κομμάτι προπόνησης με τα διαστήματα μου, και σπριντ, ή μια προπόνηση μπιλιάρδου, θα ήθελα να είμαι εκεί περίπου 6 και τελειώνω περίπου στις 7. Επιστρέφω στο διαμέρισμά μου και εγώ » τρώγοντας πρωινό έως τις 7:30 έως τις 8. Το πρωινό αποτελείται από μερικούς καλούς, πολύπλοκους υδατάνθρακες. Λατρεύω διάφορα είδη πλιγούρι βρώμης με ξηρά ή κανονικά φρούτα και κάποια άπαχη πρωτεΐνη.
Μπορεί να είναι οτιδήποτε, από ομελέτα έως ομελέτα. Είμαι πολύ μεγάλος με τα τεύτλα και τους πράσινους χυμούς μου. Ξαπλώνω από περίπου 9 έως 1 και μετά θα αρχίσω να ετοιμάζομαι για το γυμναστήριο. Πρέπει να είμαι εκεί στις 3. Θα σηκωθώ και θα φάω το μεσημεριανό μου γεύμα και θα ήταν ένας τύπος εμπλουτισμένης καλής σαλάτας με κάποια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, υψηλής ποιότητας τρόφιμα που θα μου δώσουν καύσιμα για αυτήν την προπόνηση. Τρώω αυτό, συσκευάζω την τσάντα μου, πηγαίνω στο γυμναστήριο και θα είμαστε σε αυτό το γυμναστήριο από 3 έως 6. Προσπαθώ να μείνω περισσότερο από τρεις ώρες και αυτό ζεσταίνει και κρυώσει. Πίνω ένα ποτό ανάκτησης στο σπίτι μου για να αρχίσω να επισκευάζω το σώμα μου με κάποιο μείγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
Όταν φτάσω στο σπίτι, εγκατασταθώ για περίπου 30 λεπτά. Είναι δύσκολο για μένα να φάω αμέσως μετά από μια πολύ έντονη προπόνηση. Το δείπνο είναι μια υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη. Μπορεί να είναι οτιδήποτε από ένα μπιφτέκι bison με γλυκοπατάτες και μια μεγάλη σαλάτα. Τρώω πολλά ψάρια κατά τη διάρκεια της προπόνησης, έτσι το δείπνο μπορεί επίσης να είναι λαβράκι, σολομός με ρύζι, πατάτες και ζυμαρικά. Το μυστικό μου όπλο άρχισε να είναι σαλάτα συκωτιού. Γνωρίζετε ότι το συκώτι δεν είναι καθόλου νόστιμο, αλλά είναι εξαιρετικά πυκνό σε θρεπτικά συστατικά με πρωτεΐνες. Έφτασα σε ένα σημείο όπου δεν μπορούσα να στομαχίσω τη σαλάτα του ήπατος, οπότε ξεκινήσαμε να κάνουμε κουνήματα συκωτιού. Έτσι κάθε βράδυ μετά το δείπνο περίπου μία ώρα πριν από το κρεβάτι, θα πίνω ένα συκώτι.
Περιμένετε, ένα κούνημα ήπατος;
Είναι ακατέργαστο συκώτι αναμεμιγμένο με μπανάνες, κεράσια και θα κρατήσω την αναπνοή μου και θα το πιω. Αυτό είναι σαν το νυχτικό μου και πηγαίνω στο κρεβάτι και ξυπνάω και το κάνω ξανά την επόμενη μέρα.
Η σκέψη αυτού του παρασκευάσματος με κάνει να νιώθω χαλαρή.
[Γέλια] Κυριολεκτικά, κάνουμε θυσίες.
Πώς διαφέρει η διατροφή σας από την προπόνηση στο πότε μπορείτε απλά να χαλαρώσετε και να είστε ο Andre Ward, ο σύζυγος και ο πατέρας σας;