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Ich bin jetzt seit fast 10 Jahren in der Gesundheits- und Fitnessbranche tätig. Und ich muss sagen, dass es eine Sache gibt, die immer gleich geblieben ist: die Anzahl der Menschen, die abnehmen wollen, es aber nicht können.
Das ist sogar so häufig, dass ich sogar einen Begriff dafür geprägt habe. Er heißt «Fettvermehrer». Das liegt daran, dass die meisten dieser Menschen nicht wirklich versuchen, zuzunehmen – sie versuchen abzunehmen.
Sie versuchen, das Fett loszuwerden, das sich im Laufe der Jahre angesammelt hat, und sie versuchen, ihren Körper wieder in den Zustand zu versetzen, in dem er war, als sie in ihren 20ern waren. Das Problem ist jedoch, dass die meisten von ihnen nicht wissen, wie sie das anstellen sollen.
Der Grund dafür ist, dass viele von ihnen seit Jahren keinen richtigen Sport mehr getrieben haben. Sie sind also nicht stark genug, um das ganze Fett zu verbrennen. Außerdem essen sie nicht genug Eiweiß, um Muskelmasse aufzubauen. Und selbst wenn sie es täten, wüssten sie nicht, welche Art von Eiweiß sie essen sollten.
Was bedeutet das also? Nun, es bedeutet, dass die meisten dieser Menschen Tausende von Dollar ausgeben werden, um einen Diätplan zu finden, mit dem sie abnehmen und ihr Gewicht halten können. Und es bedeutet, dass die meisten von ihnen keinen Erfolg haben werden.
Der Grund dafür ist, dass sie versuchen werden, ihren Körper mit Hilfe einer Diät wieder in den richtigen Zustand zu bringen. Das Problem ist, dass Diäten nur vorübergehend funktionieren. Wenn Sie eine Diät machen und diese lange Zeit durchhalten, wird sich Ihr Körper irgendwann daran gewöhnen. Und dann nehmen Sie wieder zu.
Wenn Sie aber dauerhaft abnehmen wollen, müssen Sie Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm umstellen. Sie müssen sich darauf konzentrieren, stärker zu werden. Das ist der Schlüssel zum Abnehmen. Wenn Sie nicht stark genug sind, können Sie kein Fett verbrennen. Man muss also die richtige Stoffwechsel Formel finden.
Hier ist ein Beispiel dafür, wie das funktioniert. Nehmen wir an, Sie wiegen 250 Pfund. Das sind 50 Pfund zu viel. Sie müssen also anfangen, jeden Tag zu trainieren. Und Sie müssen weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Mit anderen Worten: Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr um 200 Kalorien pro Tag reduzieren.
Das Wichtigste dabei ist jedoch, dass Sie nicht nur die Kalorienzufuhr reduzieren. Sie müssen auch Ihre Proteinzufuhr erhöhen. Anstelle von 1200 Kalorien pro Tag sollten Sie also 2000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
Der Grund, warum Sie Ihre Proteinzufuhr erhöhen müssen, ist, dass Protein die beste Art von Nahrung für den Muskelaufbau ist. Eiweiß ist der Baustein der Muskeln. Ohne sie wachsen Ihre Muskeln nicht.
Sie sehen also, wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie darauf achten, dass Sie genügend Eiweiß zu sich nehmen, um Muskeln aufzubauen. Und Sie müssen Krafttraining machen. Sie müssen Ihre Muskeln aufbauen, damit Sie mehr Kalorien verbrennen können.