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Dauert tatsächlich nur 5 Minuten, gönne Dir also diese Zeit.
Stelle 5 Minuten Zeit auf Deinem Handy ein!
Setze Dich aufrecht hin, am Besten auf den Boden oder einen Stuhl. Richte Deine Wirbelsäule auf, damit der Atem frei fliessen kann.
Beobachte zuerst, wo im Körper Du Deinen Atem wahr-nimmst. Bleibe mit Deiner Aufmerksamkeit an dieser Stelle und beobachte das Ein- und Ausatmen, während Du Deine Augen schliesst.
Wenn Deine Gedanken abschweifen, führe sie immer wieder zum Atempunkt zurück. Führe diese Atemmeditation durch, bis die 5 Minuten vergangen sind.
Öffne Deine Augen, spüre noch etwas nach und komm zurück ins Hier und Jetzt.