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La boxe ha molti vantaggi: è un ottimo cardio, non schiaccia la tua carta di credito (puoi sistemarti a casa per circa $ 300) e ti permette di martellare su un oggetto fisso con la tua rabbia spartana persistente, che è davvero bello stai pensando ai tuoi tanti, tanti nemici.
Ma non puoi semplicemente scappare e iniziare a colpire le cose. (Voglio dire, puoi farlo, ma ti danneggerà le mani e avrai bisogno di quelle per incartare i regali di Natale.) E presumibilmente non stai cercando di colpire nessuno. Quindi hai bisogno di un sacco da boxe.
Picchiare quella borsa ti darà un allenamento infernale, dice l'uomo nell'angolo di Manny Pacquiao, il leggendario allenatore Freddie Roach. Faccio ancora in modo che tutti i miei combattenti li usino. I guanti possono sembrare un po' più vistosi, ma la borsa pesante è ottima per la forza e la potenza allo stato puro. Continua a leggere per i suoi suggerimenti su come iniziare.
Trova una borsa con il peso giusto. A meno che tu non abbia un combattimento programmato tra tre mesi, cosa che non fai, non equiparare borse pesanti con la tua mascolinità. Disponibili nel negozio di articoli sportivi big-box del tuo quartiere, le borse più pesanti offrono più resistenza, reagiscono, ma sei qui anche per il cardio. Spara per 80 libbre. Niente di meno e la tua borsa inizierà a oscillare liberamente, e sì, abbiamo riso anche mentre lo scrivevamo.
'Peso circa 145 libbre e 80 libbre. borsa mi dà abbastanza resistenza e movimento per stare con essa,' dice Roach. E mentre potresti anche restare con i marchi che conosci—Century, Everlast, Title—Roach dice, non ha mai avuto problemi con una borsa pesante. Cadranno tutti a pezzi dopo un po', ma questo tende ad accadere con gli oggetti che colpisci con i pugni.
Prendi una posizione. Per favore resisti alla tentazione di salvarne un paio di centinaia e appendi la borsa a una trave. A meno che tu non viva in un appartamento di un magazzino riproposto o in un'ex fabbrica di carne, appendere 80 libbre di imbottitura da casa e poi cacciarci le balene potrebbe fare brutte cose alla situazione del pavimento al piano di sopra. Evita anche i banchi d'acqua; non sono affidabili come i veri e propri supporti per borse pesanti. Una buona posizione ti costerà circa $ 100. Fino ad oggi Roach ne lavora uno nel suo garage di Las Vegas.
Proteggi le tue mani. I guanti in vera pelle valgono l'investimento, afferma Billy Vaughan, comproprietario e allenatore del Title Boxing Club di Indianapolis e un ragazzo che ha combattuto professionalmente in MMA per 10 anni. Ti costeranno circa $ 99 ma dureranno per due o tre anni. (I modelli più economici, dice, potrebbero disintegrarsi in settimane se sei un battitore pesante.) Anche le fasce per le mani sono cruciali (e come $ 5). Finché sei coerente con gli impacchi e li stendi sulle nocche fino all'indice, funzionerà per te, dice Roach, che aggiunge che ognuno troverà il proprio modo per farlo
Prendi uno speed bag, perché no. Circa $ 60, aiuterà con la coordinazione occhio-mano e sei già lì a comprare roba da boxe.
Andare al lavoro. Quando fai il lavoro al sacco, tiri costantemente a pugni, dice Vaughan. Dai un pugno senza sosta per due minuti e mezzo e per gli ultimi 30 secondi praticamente perdi la tua merda sul sacco. (Impara alcune combinazioni, dice Roach. Un jab-hook-mano destra è un'ottima combinazione.) Prenditi un minuto di pausa, quindi torna per il round successivo. Inizia questo processo per quattro round, quindi aumenta a 8, quindi a 12. Nessuno ha davvero una lotta in arrivo, dice Vaughan, L'idea è di mettersi in forma, tagliare il B.S. e colpire il sacco.