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Les balles lestées sont un accessoire incontournable dans la pratique du fitness, du crossfit et du Pilates. Elles permettent aux sportifs de tous niveaux de progresser en puissance, force, vitesse et se déclinent en différents poids selon les besoins.
Balles lestéesLes balles lestées sont un accessoire incontournable dans la pratique du fitness, du crossfit et du Pilates. Elles permettent aux sportifs de tous niveaux de progresser en puissance, force, vitesse et se déclinent en différents poids selon les besoins.
Notre sélection de Balles lestées
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Balle lestéeLes balles lestées sont un outil de fitness polyvalent qui peut être utilisé pour renforcer les muscles et améliorer la condition physique globale. Elles peuvent être utilisées pour des exercices statiques comme des squats, des deadlifts, des presses et des rows, ou pour des exercices dynamiques comme les slams, les wall balls, les box step-ups, les thrusters et les cleans. Il existe différentes tailles et poids de balles lestées pour répondre aux besoins de différents utilisateurs et exercices.
Avantages des balles lestées
- Amélioration de la force musculaire : les balles lestées permettent de travailler plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui les rend particulièrement utiles pour renforcer les abdominaux, le dos, les jambes et les bras.
- Entraînement fonctionnel : les balles lestées peuvent être utilisées pour simuler des mouvements de la vie quotidienne, tels que soulever des objets lourds, ce qui les rend idéales pour l'entraînement fonctionnel.
- Amélioration de l'équilibre et de la coordination : les balles lestées peuvent être utilisées pour renforcer les muscles stabilisateurs, ce qui peut aider à améliorer l'équilibre et la coordination.
- Entraînement de cardio : les exercices avec des balles lestées peuvent être intenses et augmenter la fréquence cardiaque, ce qui les rend utiles pour l'entraînement cardio.
Les différents sports pour lesquels les balles lestées peuvent être utilisées
- Musculation : les balles lestées peuvent être utilisées pour renforcer les abdominaux, les bras, les jambes et le dos.
- Crossfit : Les balles lestées peuvent être utilisées pour renforcer les muscles et améliorer l'équilibre et la coordination. Les exercices comme les slams, les wall balls, les box step-ups, les thrusters et les cleans peuvent être effectués avec des balles lestées pour renforcer les muscles et améliorer la force. Si vous êtes à la recherche d'équipements pour votre entraînement de crosstraining, vous pouvez consulter notre catégorie de produits crosstraining qui propose une grande variété de matériel tels que des cibles pour les wallballs, des box jumps et bien plus encore.
- Yoga et Pilates : les balles lestées peuvent être utilisées pour renforcer les muscles stabilisateurs et aider à améliorer l'équilibre et la coordination.
- Sport de combat : les balles lestées peuvent être utilisées pour renforcer les muscles utilisés pour les mouvements de frappe et les mouvements de défense.
Quels types de balles lestées choisir ?Il existe différents types de balles lestées pour répondre aux besoins de différents utilisateurs et exercices. Voici une description de chacun d'entre eux pour vous aider à choisir celui qui convient le mieux à vos besoins :
- Slam Balls : Les Slam Balls sont un type de balle lestée bien particulier, car elles ont une enveloppe très rigide et résistante qui ne rebondit pas. Comme leur nom l'indique, elles sont conçues pour être jetées au sol. Elles sont généralement utilisées pour les exercices de cardio et de conditionnement physique.
Exercices à effectuer avec un slam ball :
- Lancer latéral : Placez la balle devant un pied, ramassez-la et lancez-la en pivotant votre corps vers le même côté. Utilisez la force de votre tronc pour ramener la balle au sol. Répétez de l'autre côté.
- Fente avec rotation : Tenez la balle dans les mains, faites un pas en avant et pliez le genou jusqu'à ce qu'il touche le sol. Sans bouger le tronc, faites pivoter votre torse de 90 degrés. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Medecine Balls : Les Médecine Balls sont un autre type de balle lestée qui est utilisée dans le fitness depuis de nombreuses années. Elles sont surtout utilisées en pliométrie et ressemblent beaucoup aux Slam Balls à première vue. Cependant, leur utilisation est différente car elles sont utilisées pour renforcer les muscles du haut du corps et améliorer l'équilibre et la coordination. Elles ont une surface lisse et une forme sphérique.
Exercices à effectuer avec une médecine ball :
- Squat : Effectuez un squat classique en maintenant la medicine ball contre votre poitrine pour ajouter de la résistance. Variante : Soulevez la medicine ball au-dessus de votre tête lors de la remontée ou même la lancez en l'air pour renforcer les jambes, les abdominaux et les épaules.
- Woodchopper : Placez vos pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, effectuez un mouvement de balancier en tenant la medicine ball avec les deux mains. Vous devriez sentir l'arrière des cuisses se contracter en position basse et pousser lors de la remontée pour renforcer les abdominaux et les muscles obliques.
- Wall Balls : Les Wall Balls sont utilisées pour les exercices de musculation et de conditionnement physique. Elles sont généralement plus légères que les Médecine Balls et sont idéales pour les exercices de lancer et de saisie, ainsi que pour les exercices de renforcement des abdominaux et des jambes. Elles sont souvent utilisées en combinaison avec des cibles, notamment dans le CrossFit, où les utilisateurs lancent la balle contre un mur ou une cible à une certaine hauteur.
Exercices à effectuer avec une wall ball :
- Wall Ball Squat contre une cible : Cet exercice consiste à effectuer des squats avec la Wall Ball en la tenant contre votre poitrine, en visant une cible placée à une certaine hauteur.
- Lancers latéraux : Debout près d'un mur, les pieds écartés de la largeur des épaules, tenez la balle dans vos deux mains. Tendez complètement les bras devant vous de façon à ce que la balle soit à la hauteur de votre poitrine. En utilisant vos abdominaux, faites pivoter votre torse en vous éloignant du mur. Inversez rapidement la direction pour projeter la balle contre le mur aussi fort que possible, en l'attrapant au rebond.