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Gli integratori sportivi più efficienti
I punti più importanti in breve
- Nel fitness oggi è pratica comune supportare l'attività fisica con degli integratori.
- Contrariamente alla credenza popolare, queste non sono solo proteine che promuovono la crescita muscolare.
- Vitamine e altri nutrienti possono essere somministrati anche tramite integratori.
- Scopri a cosa prestare attenzione quando prendi questi integratori.
Chiunque sia stato coinvolto nell'allenamento fitness per molto tempo e si eserciti regolarmente nell'allenamento con i pesi dovrebbe conoscere i benefici degli integratori sportivi. Tuttavia, se hai appena iniziato o hai appena iniziato, i nostri suggerimenti potrebbero fare al caso tuo. Per questo motivo, la nostra guida è chiaramente rivolta ai principianti del fitness.
Punto più importante: gli integratori non sostituiscono il cibo
Dovresti interiorizzarlo. Se fai sport, puoi sostenere il tuo corpo con integratori alimentari. L'attenzione in questa parola dovrebbe sempre essere "integratore", perché questi prodotti hanno solo lo scopo di integrare, non sostituire, la dieta. È tanto più importante cambiare il tuo piano nutrizionale prima di iniziare lo sport fitness, in modo da consumare più proteine possibile, insieme a frutta e verdura.
Meno cibi elaborati mangi prima di iniziare l'allenamento con i pesi, meglio è. Anche dopo aver iniziato l'allenamento, assicurati di continuare a consumare molte vitamine e proteine - solo allora dovresti prendere in considerazione l'assunzione di integratori sportivi. Innanzitutto, dovresti prestare attenzione a quattro nutrienti, che vorremmo presentarti nei due capitoli seguenti.
Vitamina D e Omega 3
La vitamina D è estremamente importante per la costruzione dei nostri muscoli. Se il livello è troppo basso, limita anche significativamente le funzioni muscolari. Inoltre, la vitamina D rafforza il nostro sistema immunitario e quindi assicura che possiamo esercitare regolarmente perché raramente ci ammaliamo. Ultimo ma non meno importante, la vitamina D crea le condizioni affinché le nostre ossa rimangano sane e forti, poiché il nutriente aiuta lo scheletro ad assorbire ed elaborare meglio fosforo e calcio.
Gli acidi grassi Omega-3 sono integratori che assicurano che la concentrazione di trigliceridi nel sangue rimanga stabile. Se questo è troppo basso, anche lesioni minori nel tessuto, che normalmente passano inosservate, diventano un problema perché il trigliceride è insufficiente per sopprimere l'infiammazione. Questo diventa rapidamente un problema perché i muscoli e i tessuti vengono leggermente danneggiati ad ogni sessione di allenamento. Quindi, se sei carente di omega-3, diventa doloroso dopo ogni sessione.
Creatina e proteine
Poiché la creatina può essere fornita solo in misura molto limitata attraverso il cibo normale, ha senso assumere questo nutriente attraverso gli integratori. Come mai? Ebbene, la creatina reintegra le riserve di energia esaurite e aumenta la forza muscolare, cosa che anche l'Autorità europea per la sicurezza alimentare considera provata. Chiunque sia attivamente coinvolto nello sport ha bisogno di fino a sette grammi di creatina al giorno, quindi gli integratori hanno perfettamente senso qui.
Abbiamo già parlato di proteine all'inizio. Perché ti riempiono bene, ma forniscono anche aminoacidi per il tessuto muscolare, sono indispensabili nello sport (e in generale). Nel caso degli integratori sportivi, vale la pena menzionarli, ma puoi ottenere la maggior parte delle proteine attraverso la tua dieta quotidiana.
Visto che si parlava di aminoacidi: la citrullina e l'arginina sono ideali per i principianti per la rigenerazione. Tuttavia, non dovresti esagerare all'inizio ed evitare integratori alimentari come EAA o BCAA, ad esempio. Ne hai bisogno solo se ti alleni molto duramente o se stai facendo una dieta mentre ti alleni con i pesi.
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