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Akne.
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Während 33 % der Franzosen weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen und 88 % der Jugendlichen im Alter von 15 bis 24 Jahren von einem Schlafmangel mit Folgen während des Tages berichten (INSV / MGEN-Umfrage 2018), könnte ein Mittagsschlaf ein Mittel gegen diese "generalisierte Schlaflosigkeit" des 21. Jahrhunderts sein?
Wenn der nächtliche Schlaf schlechter wird, oder in Zeiten intensiver körperlicher oder geistiger Anstrengung, bietet der Mittagsschlaf viele Vorteile, vorausgesetzt es wird gut geübt. Welche Art von Mittagsschlaf passt am besten zu Ihnen? Hier ein paar Tipps aus der Forschung, und aus dem neuesten Buch "Sauvés par la sieste" des Neurowissenschaftlers Brice Faraut, der am Centre du Sommeil et de la Vigilance der Universität Hôtel Dieu Paris-Descartes forscht.
Wenn Sie bereits Mittagsschläfchen machen, aber trotzdem schläfrig sind, raten wir Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren, da sich hinter übermäßiger Müdigkeit ein ernsteres Gesundheitsproblem verstecken kann.
Diese kurze Pause besteht aus 10 Minuten zum Einschlafen, gefolgt von 10 Minuten leichtem, langsamem Schlaf. Es bringt Ihnen Vorteile bei :
Laut Brice Faraut ist dieses Nickerchen ideal vor einem Termin oder einer Tätigkeit, die Konzentration erfordert, um einen vorübergehenden Abfall der Wachsamkeit auszugleichen, solange man nicht unter zu viel Schlafschuld leidet.
Dieser Mittagsschlaf ermöglicht den Zugang zum tiefen Slow-Wave-Schlaf, der interessant ist, wenn man spät in der Nacht zuvor im Bett war (= Schlaflosigkeit, die den tiefen Langsamschlaf reduziert). Es hat mehrere gesundheitliche Vorteile (siehe unten).
Dieser Mittagsschlaf wird für Menschen empfohlen, die nicht genügend Stunden schlafen können, z. B. bei Nachtarbeit oder unregelmäßiger Arbeit, bei transmeridianen Reisen, die uns einem Jetlag aussetzen, oder nach einer zu kurzen Nacht. Ein langes Nickerchen ist laut Brice Faraut jedoch auf Dauer nicht zu empfehlen:
Wenn Ihre ersten Erfahrungen mit dem Mittagsschlaf nicht aussagekräftig waren, versuchen Sie es noch einmal mit diesen Stichpunkten:
Wenn Sie sich für ein langes Nickerchen entscheiden, denken Sie daran, Ihren Wecker nach 90 Minuten zu stellen. Für die meisten Menschen entspricht dies dem Ende eines Schlafzyklus. So können Sie leichter in den aktiven Zustand zurückkehren, als wenn Sie versuchen, mitten im Zyklus aufzuwachen.
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