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Vitamin D3 & Magnesium!
Forscher stellen fest, dass ein niedriger Magnesiumgehalt Vitamin D unwirksam macht.
Es gibt einen Vorbehalt gegen die Forderung nach mehr Vitamin D: Vergessen Sie nicht das Magnesium!
Eine in The Journal of the American Osteopathic Association veröffentlichte Untersuchung ergab, dass Vitamin D ohne ausreichende Magnesiumspiegel nicht verstoffwechselt werden kann, was bedeutet, dass Vitamin D für bis zu 50 Prozent der Amerikaner gespeichert und inaktiv bleibt.
„Die Menschen nehmen Vitamin-D-Ergänzungen ein, aber sie wissen nicht, wie es verstoffwechselt wird. Ohne Magnesium ist Vitamin D nicht wirklich nützlich oder sicher“, sagt der Mitverfasser der Studie, Mohammed S. Razzaque, MBBS, PhD, Professor für Pathologie am Lake Erie College of Osteopathic Medicine.
Razzaque erklärt, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten den Kalzium- und Phosphatspiegel einer Person erhöhen kann, auch wenn sie weiterhin einen Vitamin-D-Mangel hat. Das Problem ist, dass Menschen an Gefäßverkalkung leiden können, wenn ihr Magnesiumspiegel nicht hoch genug ist, um die Komplikation zu verhindern.
Patienten mit optimalen Magnesiumwerten benötigen weniger Vitamin-D-Supplementierung, um einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel zu erreichen. Magnesium reduziert auch die Osteoporose und hilft so, das Risiko von Knochenbrüchen zu mindern, die auf einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel zurückzuführen sind, so Razzaque.
Es wird berichtet, dass ein Mangel an einem dieser Nährstoffe mit verschiedenen Störungen, einschließlich Skelettdeformationen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und metabolischem Syndrom, in Verbindung gebracht wird.
Während die empfohlene Tagesdosis für Magnesium 420 mg für Männer und 320 mg für Frauen beträgt, enthält die Standarddiät in den Vereinigten Staaten nur etwa 50 Prozent dieser Menge. Schätzungsweise die Hälfte der Gesamtbevölkerung nimmt eine magnesiumarme Nahrung zu sich.
Forscher sagen, dass der Magnesiumverbrauch aus natürlichen Nahrungsmitteln in den letzten Jahrzehnten aufgrund der industrialisierten Landwirtschaft und veränderter Ernährungsgewohnheiten zurückgegangen ist. Der Magnesiumstatus ist gering in der Bevölkerung, die verarbeitete Lebensmittel mit einem hohen Anteil an raffiniertem Getreide, Fett, Phosphat und Zucker verzehrt.
„Durch den Konsum einer optimalen Menge an Magnesium kann man möglicherweise das Risiko eines Vitamin-D-Mangels und die Abhängigkeit von Vitamin-D-Zusätzen verringern“, sagt Razzaque.
Magnesium ist nach Kalzium, Kalium und Natrium das vierthäufigste Mineral im menschlichen Körper. Zu den Lebensmitteln mit hohem Magnesiumgehalt gehören Mandeln, Bananen, Bohnen, Brokkoli, brauner Reis, Cashewnüsse, Eigelb, Fischöl, Leinsamen, grünes Gemüse, Milch, Pilze, andere Nüsse, Haferflocken, Kürbiskerne, Sesam, Sojabohnen, Sonnenblumenkerne, Mais, Tofu und Vollkorn.