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Als Sportler wissen wir, dass körperliches Können allein nicht ausreicht, um den Anforderungen von Training und Wettkampf gerecht zu werden. Ein grosser Anteil der Leistung ist mental. Lesen Sie sich die Fragen und Antworten durch, und lernen Sie, wie Sie Ihren Kopf für die Leistung am Wettkampftag genauso trainieren, wie Sie Ihren Körper trainiert haben.
Frage 1: Wie schlafen Sie in der Nacht vor der Veranstaltung ein?
Tatsache ist, manchmal schläft man die Nacht vor einem Wettkampf einfach nicht. Tun Sie Ihr Bestes, um die zwei Nächte davor gut zu schlafen und seien Sie sich bewusst, dass Sie die Nacht vor Ihrem Wettkampf KEINEN Schlaf bekommen können und obwohl es sicherlich nicht ideal ist, erzielen Sie dennoch eine gute Leistung.
Ein paar schnelle Tipps: Eines der effektivsten Mittel gegen Schlaflosigkeit ist die progressive Muskelentspannung. Dies ist jedoch eine Fähigkeit, die sich im Laufe der Zeit entwickelt – Sie können sie also nicht einfach in der Nacht vor einem Wettbewerb zum ersten Mal ausprobieren und erwarten, dass sie funktioniert. Wenn Sie vor dem Schlafengehen fernsehen, haben Untersuchungen gezeigt, dass das Anschauen von etwas Lustigem Ihre Stresshormone senken kann. Darüber hinaus können Sie ätherisches Lavendelöl verwenden, das nachweislich Stresshormone senkt und die Schlafqualität erhöht, wenn Sie es vor dem Schlafengehen riechen.
Frage 2: Wie helfe ich als Trainer meinen Athleten, die das Potenzial haben, aufs Podest zu kommen, sich aber zu sehr unter Druck setzen und immer unterdurchschnittliche Leistungen erbringen?
Es gibt so viele verschiedene Faktoren, die eine Rolle spielen können, wenn Sie einen Athleten haben, der das körperliche Potenzial hat, aber immer unterdurchschnittlich zu sein scheint. In dieser Situation ist das Problem mehr als wahrscheinlich ein mentales. Sobald Sie alle körperlichen Faktoren (Fitness, Flüssigkeitszufuhr, Ernährung usw.) ausgeschlossen haben und der Athlet das Gefühl hat, dass es der mentale Aspekt ist, mit dem er zu kämpfen hat, können Sie versuchen, zu beurteilen, was passiert. Manche Sportler sabotieren unbewusst ihre Leistungen fast als Schutzmechanismus. Sie können sich sehr ängstlich und verletzlich fühlen, wenn Sie alles, was Sie haben, aufs Spiel setzen und feststellen, dass es immer noch nicht genug ist – daher halten sich einige Athleten zurück oder machen mentale Fehler, damit sie einen Grund haben, warum sie unterdurchschnittlich abgeschnitten haben. Der selbstinduzierte Druck löst eine Stressreaktion aus, die sich auf die Fähigkeit des Athleten auswirkt, während des Wettkampfs kluge Entscheidungen zu treffen. Athleten dabei zu helfen, Prozessziele im Vergleich zu Ergebniszielen festzulegen, kann helfen, den Druck abzubauen und sich auf den Moment zu konzentrieren. Auch ein Gespräch mit dem Athleten über die verschiedenen Möglichkeiten, Erfolg zu definieren, und dass es nicht nur um das Ergebnis des Wettkampfs geht, kann ebenfalls dazu beitragen, diesen Druck etwas abzubauen.
Frage 3: Gibt es eine Möglichkeit zu sagen, ob Sie ZU aufgeregt sind und Ihren Höchstleistungspunkt überschreiten?
Aufregung kann eine positive Art von Stress sein und dennoch Ihren Körper und Geist auf eine Weise beeinflussen, die nicht immer optimal für die Leistung ist. Wie viel Aktivierung ein Athlet benötigt, hängt von der Person und von der Sportart ab. Wenn Sie so aufgeregt sind, dass es Ihnen schwerfällt, sich zu konzentrieren – dann haben Sie möglicherweise Ihre Höchstleistung überschritten. Um einschätzen zu können, wie viel Aufregung oder wie viel geistige und körperliche Aktivierung für Sie und Ihre Leistung optimal ist, müssten Sie alle Ihre vergangenen Wettkämpfe Revue passieren lassen. Versuchen Sie einzuschätzen, wie Sie sich vor dem Wettkampf gefühlt haben und wie sich das auf Ihre Leistung ausgewirkt hat. Wenn Sie sich Ihre besten und schlechtesten Wettkämpfe genau überlegen, können Sie feststellen, ob es einen Unterschied zwischen der Aufregung vor dem Wettkampf und der für Sie optimalen Leistung gibt. Sobald Sie wissen, wo Sie sein müssen, können Sie an den Werkzeugen arbeiten, um sich entweder zu beruhigen oder sich zu aktivieren, um in Ihren optimalen Zustand zu gelangen. Kontaktieren Sie uns, um mehr über progressive Muskelentspannung und weitere Themen zu erfahren, die in den Fragen und Antworten behandelt werden: <email-pii>