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Cosa fare in caso di PMS (sindrome premestruale)? | Kanela
Le cose più importanti in poche parole:
- Circa il 25% delle donne purtroppo tra queste
- I sintomi di solito compaiono da 10 a 14 giorni prima delle mestruazioni
- Dolore addominale, sbalzi d'umore e mal di testa sono solo alcuni dei sintomi
- Una dieta sana può aiutare
Non solo i crampi mestruali causano problemi a molte donne, la cosiddetta sindrome premestruale (PMS) fa sì che anche il genere femminile ne soffra mensilmente a causa di vari disturbi. I sintomi premestruali di solito si verificano in circa il 25% delle donne da 10 a 14 giorni prima delle mestruazioni effettive. I sintomi sono più gravi circa cinque giorni dopo che il livello di progesterone è al suo apice. Il ciclo femminile porta spesso a fluttuazioni fisiche e mentali. Dolore all'addome, sbalzi d'umore, sensazione di tensione al seno o addirittura mal di testa sono solo alcuni dei sintomi che possono manifestarsi. Non è raro che le persone colpite si sentano depresse.
Circa una donna su dieci ritiene che la qualità della propria vita sia limitata a causa della sindrome premestruale. In alcuni casi, i sintomi sono così gravi che devono cercare cure mediche. Per questo motivo, la sindrome premestruale è anche nota a molti come "i giorni prima dei giorni", che di solito scompaiono di nuovo dal secondo giorno dopo l'inizio delle mestruazioni.
Come si possono alleviare i sintomi della sindrome premestruale?
Anche i sintomi premestruali non sono gli stessi ogni mese, variano e possono anche avere un'intensità diversa in ciascun caso. Ma come si possono alleviare o combattere i sintomi premestruali? Per molti dei sintomi che si verificano, esistono già diversi metodi per trattarli.
Qui vorremmo condividere i suggerimenti più importanti dal nostro punto di vista:
- Semplici cambiamenti nello stile di vita possono già contribuire al successo iniziale: dormire a sufficienza, esercizi di rilassamento, una dieta sana e un'attività fisica o sportiva sufficiente possono aiutare ad alleviare la sindrome premestruale.
- Rimedi erboristici: il pepe del monaco, ad esempio, è un medicinale riconosciuto ed è noto per alleviare i sintomi della sindrome premestruale.
- Una quantità sufficiente di calcio, magnesio, vitamina D e vitamina B6 può avere un effetto positivo sulla sindrome premestruale.
- L'agopuntura e il massaggio riflessologico a volte possono anche aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale.
Se vuoi trattare i tuoi sintomi premestruali con farmaci, questo deve sempre essere discusso e valutato con uno specialista.
La sindrome premestruale può peggiorare
Sfortunatamente ci sono alcuni fattori che possono peggiorare i sintomi della sindrome premestruale. Tra le altre cose, caffeina, nicotina, troppo stress o troppo poco sonno possono contribuire al peggioramento dei sintomi. Quindi assicurati di avere questi fattori sotto controllo.
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