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Menschen mit ADHS erleben Emotionen oft intensiver als Menschen ohne ADHS. Sie haben wahrscheinlich von Sprüchen wie “Sie sind zu empfindlich für Ihr eigenes Wohl” oder “Sie haben so dünne Haut” Ihr ganzes Leben lang gehört.
Dies liegt daran, dass ADHS eine neurologische Störung ist, die schnelle und starke emotionale Reaktionen hervorrufen kann. Bei Filmen und Hochzeiten zu weinen, Glück oder Leidenschaft auszudrücken, kann für Menschen attraktiv sein. Wenn Wut jedoch eine Emotion ist, die Sie häufig ausdrücken, können die Menschen in Ihrem Leben Angst bekommen oder verärgert sein und sich zurückziehen. Neben neurologischen Gründen gibt es zwei weitere Gründe, warum Menschen mit ADHS häufig Ärger empfinden.
- Das Leben mit ADHS verursacht stressigere Situationen.
- Komorbide Zustände wie Angstzustände und Depressionen führen dazu, dass Sie sich eher mürrisch, aggressiv, ungeduldig und wütend fühlen.
Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass es Vorteile bringt, Wut auszudrücken. Zum Beispiel geben Ihnen die Leute schnell, was Sie wollen. Außerdem kann dies ein schneller Weg sein, um Stress abzubauen. Wut ist jedoch kein gesunder Weg, um Ihre Bedürfnisse zu befriedigen oder Stress abzubauen.
Geh weg von der Situation
Wenn Sie spüren, dass Ihre Wut zunimmt, entschuldigen Sie sich und gehen Sie. Dies ist wichtig für die langfristige Gesundheit Ihrer Beziehungen. Sehr oft wird eine Person mit ADHS wütend, schreit usw. Dann, Minuten später, werden Sie sich besser fühlen und Ihren Tag fortsetzen. Obwohl es für Menschen gezielte Wut Stunden dauern kann, bis sie sich wieder normal fühlen. Nicht jeder kann sich so schnell erholen, und wenn dies häufig vorkommt, wird sich eine Beziehung möglicherweise nie erholen.
Übung
Übung ist ein guter Weg, um ADHS zu behandeln. Es ist auch ein nützliches Werkzeug für den Umgang mit Wut. Wenn Sie jeden Tag trainieren, wird Ihr Stresslevel reduziert und Ihre Toleranz gegenüber täglichen Beschwerden steigt. Was bedeutet, dass Sie seltener Ärger verspüren. Übung ist auch hilfreich, um Ärger zu zerstreuen. Wenn Sie wütend sind, gehen Sie spazieren, gehen Sie eine Treppe hinauf, und der Ärger lässt allmählich nach.
Drück dich aus
Lerne, dich mit Worten statt mit Wut auszudrücken. Wenn Sie ausdrücken können, wie Sie sich fühlen, hilft es Ihnen, sich gehört und verstanden zu fühlen. Es hilft auch anderen zu wissen, was Sie stört. Als wir kleine Kinder waren, hatten wir keine Worte, um uns auszudrücken, also gewöhnten wir uns daran, uns mit Wut auszudrücken. Manchmal ist ein Wutausbruch einfach eine Gewohnheit, weil Sie noch keine andere Bewältigungsfähigkeit entwickelt haben.
Halte deine Grenzen
Fragen Sie sich, nachdem Sie Wut auf eine Person erfahren haben: “Was hat mich wütend gemacht?” Sie haben möglicherweise eine persönliche Grenze überschritten. Menschen mit ADHS haben Schwierigkeiten, ihre persönlichen Grenzen einzuhalten. Wenn Sie jedoch ein Limit festlegen können, anstatt zu reagieren, wenn eines überschritten wurde, fühlen Sie sich respektiert und sind weniger wütend.
Werden Sie ein ausgezeichneter Planer
Das Leben mit ADHS ist stressig. Jeden Tag fühlen Sie sich möglicherweise überfordert, verzögert und reagieren auf Situationen. Wenn Sie zu spät kommen und dann im Verkehr stecken bleiben, werden Sie möglicherweise sauer auf die anderen Fahrer auf der Straße. Berücksichtigen Sie stattdessen bei der Planung Ihres Tages unerwartete Ereignisse, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Wenn sie auftreten, fühlen Sie sich weder gestresst noch wütend. Weil Sie darauf vertrauen, dass Sie pünktlich sind.