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Was ist das Läuferknie?
Das Läuferknie, auch bekannt als Patellofemorales Schmerzsyndrom, ist ein häufiges Beschwerdemuster unter Läufern und Sportlern. Es äussert sich mit geringen bis hohen Schmerzen/Beschwerden, typischerweise um die Kniescheibe, und kann zur Beeinträchtigung der Trainingsleistung führen. Die Beschwerden werden oft durch Aktivitäten verschlimmert, bei denen Druck auf das Knie kommt, wie z.B. Laufen, Kniebeugen oder Treppensteigen
Ursachen des Läuferknies
- Überbeanspruchung, wie Wiederholte, übermässige Belastungen auf das Knie (z.B. Joggen, laufen, springen)
- Muskel Dysbalancen, wie Schwache oder unausgewogene Oberschenkelmuskeln können die Ausrichtung der Kniescheibe verändern und zur Symptomatik beitragen
- Schuhwerk: Das Tragen abgenutzter oder ungeeignete Schuhe für Ihren Laufstil kann ein Einflussfaktor für die Beschwerden sein
- Lauftechnik: Ineffiziente Lauftechniken können das Kniegelenk übermässig belasten und nach wiederholter Beanspruchung zu einem Läuferknie führen
- Anatomische Faktoren: Plattfüsse, hohe Fußgewölbe oder Beinachsenabweichungen können das Risiko für die Entwicklung dieses Beschwerdemusters erhöhen
Symptome des Läuferknies
Die Symptome des Läuferknies können von Person zu Person variieren, umfassen jedoch in der Regel:
- Dumpfe, ziehende Schmerzen um oder unterhalb der Kniescheibe
- Schmerzen während und nach körperlichen Aktivitäten wie Laufen, Springen oder Kniebeugen
- Schwellung oder Entzündung um das Kniegelenk
- Ein knackendes/klickendes Geräusch oder ein raues Gefühl beim Bewegen des Knies
Prävention und Behandlung des Läuferknies
- Anpassung der Belastung: Wenn Sie ein Läuferknie vermuten, gönnen Sie Ihren Knien eine Pause von hochbelastenden Aktivitäten
- Die RICE-Methode: Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagern können dazu beitragen, in der akuten Phase die entzündlichen Reaktionen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.
- Physiotherapie:
1. Laufanalyse und Anpassung der Lauftechnik, um die Belastung auf Ihre Knie zu reduzieren.
2. Dosiertes und progressives Krafttraining der Oberschenkel- und Hüftmuskulatur, um Ihr Kniegelenk zu unterstützen
- Geeignetes Schuhwerk: Investieren Sie in gute Laufschuhe, die für Ihren Fuss Typ und Laufstil entwickelt wurden.
- Allmähliche Steigerung: Vermeiden Sie plötzliche Intensitäts- oder Streckenzunahmen in Ihrem Lauftraining. Ihr(e) Physiotherapeut(in) kann Sie auf dem Weg zu den erzielten Leistungen mit massgefertigten Übungen und Coaching begleiten und unterstützen.
- Orthesen: In einigen Fällen können massgefertigte orthopädische Einlagen dazu beitragen, Ausrichtungsprobleme zu korrigieren und das Risiko eines Läuferknies zu verringern.
Fazit
Das Läuferknie kann ein frustrierender Rückschlag für Läufer und Sportler sein, aber mit dem richtigen Ansatz ist es möglich, die Beschwerden zu verhindern und zu behandeln. Hören Sie auf Ihren Körper, treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen und suchen Sie bei Bedarf professionelle Unterstützung. Auf diese Weise können Sie Ihre Leidenschaft für das Laufen weiterverfolgen und das Risiko reduzieren, die schmerzhaften und einschränkenden Symptome zu entwickeln.