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La posizione del bambino (Balasana) è rilassante per tutto il corpo, allevia stress e fatica e abitua il corpo a una corretta respirazione nella schiena.
Inginocchiarsi, portare gli alluci uno contro l’altro e allargare le ginocchia. Portare il torso verso il suolo tra le cosce, estendere le braccia davanti a sé rilassando però nuca e spalle. Portare la fronte a terra e lasciare i gomiti piegati.
Con ogni espirazione sentire come il bacino si rilassa nella direzione dei talloni. Osservare la respirazione nella schiena, immaginarsi un palloncino che si gonfia e si sgonfia. Mantenere per almeno un minuto e mezzo.
Varianti
Più facile
- Se manca l’apertura nelle anche, usare una coperta come supporto sotto il torso.
- In caso di dolori alle ginocchia, utilizzare un asciugamano tra coscia e polpaccio.
- Se la fronte non tocca il suolo, prevedere un supporto.
Materiale: ev. coperta o asciugamano