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1-2 litri al giorno
Le bevande forniscono al corpo i liquidi necessari e calmano la sete. L'acqua svolge molte funzioni essenziali nel corpo e aiuta a regolare la temperatura corporea (p. es. con il sudore).
Le bevande ideali sono prive di calorie, come l'acqua del rubinetto o in bottiglia e i tè di erbe o frutta non zuccherati. Anche le bevande contenenti caffeina, come il caffè o il tè nero, contribuiscono all'apporto di liquidi ma vanno consumate con moderazione.
Latte e latticini sono considerati alimenti e fanno parte del gruppo dei cibi ricchi di proteine. Succhi di frutta e smoothie rientrano nel gruppo della frutta e verdura. Le bevande alcoliche, gli energy drink, le bibite zuccherate ecc., a causa dell'elevato contenuto di calorie e additivi vanno collocate nel gradino più alto della piramide.
Consigli:
- Riempia al mattino una caraffa d'acqua da cui bere nel corso della giornata.
- Porti con sé una piccola bottiglia d'acqua in PET quando è fuori casa.
- Tenga il bicchiere o la bottiglia d'acqua sempre a portata di mano.
- Beva regolarmente, poiché il corpo non ha un «serbatoio di riserva».
- Beva anche quando non ha molta sete.