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Du möchtest deine Zeit im Fitnessstudio optimieren? Hallo Supersets! Falls du schon einmal an einem Zirkeltraining teilgenommen oder mit einem Personal Trainer gearbeitet hast, hast du wahrscheinlich schon von ihnen gehört. Aber wie beliebt sie auch sind, besteht immer noch Verwirrung darüber, was Supersets eigentlich sind und wie sie genau helfen. Mit diesen Superset Fakten bringen wir dich auf den neuesten Stand.
Im Allgemeinen sind Supersets zwei verschiedene Übungen, die mit wenig bis gar keiner Pause dazwischen nacheinander ausgeführt werden. Wir sagen „wenig“, weil du wahrscheinlich zwischen jedem Satz eine kurze Pause machen wirst, um wieder zu Atem zu kommen oder einen Schluck Wasser zu trinken.
Obwohl die beiden Übungen nicht zufällig sind, sind Supersets eine flexible Trainingsmethode. Die Übungen können auf gegenüberliegende Muskelgruppen abzielen, z.B. Brust vs. Rücken, Bizeps vs. Trizeps, Quadrizeps vs. Beinbeuger oder sogar Muskeln derselben Gruppe (Squats vs. Quad-Streckung, Overhead shoulder vs. Lateral raise, or Squats vs. Lunges).
Du kannst auch zwei verschiedene Bereiche deines Körpers trainieren; Ein beliebtes Superset ist zum Beispiel eine Oberkörperübung gefolgt von einer Unterkörperübung. Lies weiter, um mehr über diese Methode zu erfahren.
Wenn du mal wieder richtig viel zu tun hast, stehen Workouts auf deiner Prioritätenliste möglicherweise ganz weit unten. Nicht gut. Die Lösung: das Superset. Supersets sind eine der besten Möglichkeiten, um mehr für weniger zu bekommen. Dies beinhaltet die Ausführung einer zusammengesetzten Bewegung (z. B. 8 Wiederholungen Bankdrücken), gefolgt von einer isolierten Bewegung (z.B. eine Dumbbell Chest Fly, ebenfalls 8 Wiederholungen). Auf diese Weise ermüdest du den Muskel, den du dich während der zusammengesetzten Bewegung trainieren möchtest und konzentrierest dich dann in der Isolationsübung gezielt darauf. Sehr gut.
Wenn du deine Ruhezeiten nutzt, um noch mehr Sport zu treiben, werden physiologische Prozesse ausgelöst, die das Muskelwachstum fördern. Dies gilt insbesondere für Supersets, die gegenüberliegenden Muskelgruppen trainieren. Da diese Art von Supersets auf verschiedene Muskeln abzielt, brauchst du nicht mehrere Ruhephasen. Während du eine Übung ausführst, fokussierst du dich auf eine bestimmte Muskelgruppe, während sich die andere erholt. Deal.
Dank der Variation der trainierten Muskelgruppen und -bereiche helfen Supersets, die körperliche Aktivität über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Kurz gesagt, du kannst deine Muskeln länger kontinuierlich trainieren, ohne zu ermüden. Davon profitierst du in allen Lebensbereichen – Schwimmer können zum Beispiel die beim Schwimmen beanspruchten Muskelgruppen in einem smarten Supersets gezielt trainieren. Probiere eine Reihe von Liegestützen gefolgt von Squat Jumps (ohne Pause) aus, um deinen Oberkörper-Freistil und Unterkörper-Schmetterling zu verbessern.
Letztlich geht es bei Supersets darum, Ruhezeiten zu verkürzen und oft sogar zu eliminieren. Wenn deine Ziele nicht darin bestehen, Muskelkraft oder -power zu steigern, sind Supersets möglicherweise nichts für dich.
Aber alle, die ihre allgemeine Kraft, Power und Ausdauer steigern (oder ihre Zeit im Fitnessstudio mit den gleichen Ergebnissen halbieren) möchten, sollten sich direkt einen EVO-Club in ihrer Nähe suchen, um in kürzester Zeit maximale Ergebnisse zu erzielen.
Nach der Theorie kommt die Praxis! Hier ist ein 40 Min. Full-body Dumbbell Workout, das mit Supersets die Effekte maximiert:
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