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De grandes portions de légumes, de salade, de lait, de produits laitiers, de viande et d'autres sources de protéines, des portions plus petites de fruits, et des glucides avec modération. Le beurre, l'huile de colza et les fruits à coque complètent le menu.
Buvez 1 à 1,5 litre d'eau par jour. Si vous faites du sport, buvez-en même 2 litres. Pour changer de l'eau, optez pour des tisanes ou des infusions.
Pratiquez 30 minutes de sport par jour. Le sport d'endurance aide à garder la forme, tandis que la musculation active la combustion des graisses. Le parcours vita, par exemple, allie idéalement endurance et musculation.
Dormez suffisamment et faites régulièrement une pause détente. Ainsi, il sera plus facile de perdre du poids. En effet, le manque de sommeil et le stress provoquent un désordre hormonal qui aiguise l'appétit, déclenche des fringales et favorise les dépôts de graisse abdominale.