Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/02997.jsonl.gz/1

6 ruchów Ab, które działają lepiej niż brzuszkiPonieważ nikt nie lubi brzuszków. Nikt.
2. Hip Dips. Rozpocznij od deski przedramienia. Przeciągnij mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa i utrzymuj stabilną górną część ciała, skręcając, aby umieścić lewe biodro na prawym biodrze. Zatrzymaj się, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz, tym razem skręcając w lewo i układając prawe biodro nad lewym. Wróć do początku. Powtórz, naprzemiennie.
3. Wyskok na stojąco do Twist. Stań z opuszczonymi ramionami, zaangażowanymi mięśniami brzucha i rękami splecionymi przed sobą, łokciami blisko ciała. Utrzymując prawe kolano w jednej linii z prawą kostką, cofnij lewą nogę do tyłu i opuść ją, wykonując wykrok w tył. Skręć w prawo. Wróć na środek, a następnie stań, cofając lewą stopę do prawej. Powtórz, tym razem cofając się prawą nogą i skręcając w lewo. Kontynuuj naprzemiennie strony.
4. Opadania nóg. Połóż się na plecach z wciągniętymi mięśniami brzucha, biodrami uniesionymi do sufitu i zgiętymi stopami. Trzymając ręce po bokach z dłonią skierowaną w dół, dociśnij do podłogi, unosząc nogi prosto w kierunku sufitu, utrzymując je tak prosto, jak to tylko możliwe. Kiedy kostki znajdują się nad biodrami, zatrzymaj się, a następnie powoli opuść nogi w kierunku podłogi, upewniając się, że dolna część pleców nie odrywa się od podłogi. (Aby nieco ułatwić ten ruch, ugnij kolana lub obniżaj jedną nogę na raz.)
5. Skręcający się alpiniści.Rozpocznij w pozycji deski z dłońmi na podłodze i ramionami bezpośrednio nad nadgarstkami. Zrób wydech, skręcając biodra i przyciągając prawe kolano do lewego łokcia. Zatrzymaj się, a następnie przywróć go do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie i kontynuuj naprzemiennie nogi.
6. Deska boczna ze skrętem. Połóż się na prawym boku i połóż prawe przedramię na podłodze. Utrzymując biodra, ramiona i stopy ułożone w stos, wzmocnij rdzeń, podnieś biodra w kierunku sufitu tak wysoko, jak to tylko możliwe, i wyciągnij lewą rękę prosto w kierunku sufitu. Bez dotykania ziemi powoli opuść biodra, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Trzymając mocno rdzeń, skręć od talii, przesuwając lewą rękę w dół i pod ciało. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz tę kombinację przez maksymalnie jedną minutę przed przełączeniem na drugą stronę. (Aby nieco ułatwić ten ruch, zatocz stopy lub postaw górną stopę na ziemi przed sobą).
Idź dalej za Elizabeth Świergot .