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생리와 호르몬의 이해
생리통 때문에 아스피린을 먹거나, 친구와의 약속을 취소하거나, 계획했던 복근 운동이나 스쿼트를 미루었던 경험이 흔합니다. 그런데, 생리할 때 운동을 쉬는 게 운동 전략 면에서 더 유리할까요?
단순하게 결론부터 말씀 드리자면, 생리 시작날부터 약 2주간은 근력운동의 황금기입니다. 의외이신가요? 생리 중에는 기력이 떨어져서 침대에만 누워있고 싶기도 하고, 운동하면 힘도 안 날 것 같기만 합니다. 하지만 어떻게 보면 이것도 선입견일 수 있습니다.
우리의 몸은 호르몬의 지배를 받습니다. 그리고 생리는 호르몬 변동의 결과입니다. 성별 간의 생물학적 차이에 따른 회복력, 열 적응력(heat stress) 등을 연구하는 운동 생리 학자이자 영양 과학자인 닥터 스테이시 심즈는 근력 운동, 특히 역도(weightlifting)와 같이 힘을 증가시키기 위한 스트렝스 트레이닝(strength training)이나 공간 지각력을 필요로 하는 구기종목은 생리 시작일부터 약 2주 동안 트레이닝하기 가장 유리하다고 말합니다. 그 이유는 바로 호르몬 때문입니다. 이번 편에서는 닥터 스테이시 심즈의 책 <ROAR>에 소개된 내용을 바탕으로, 생리 주기에 따라 어떤...