Document ID: /roh_data/filtered/fineweb-2-filterrobots_roh.jsonl.gz/31316

POSIZIUN INIZIALA
Metter la chomma davant en ina posiziun inclinada giun plaun.
La chomma davos stender en la posiziun dal chalun. Il schanugl ed il pe èn giun plaun.
ANDAMENT DAL MOVIMENT
Tegnair la batschida uschè lunsch enavant fin che la chomma davos vegn stendida levamain ed ins senta ina leva tensiun sin la vart davant da questa chomma. Tegnair la posiziun.
POSIZIUN FINALA
Puspè schluccar plaunsieu la tensiun e midar chomma.
Criteris quantitativs
Durada: 15 secundas
Ritmus dal moviment: tensiun constanta
Dumber da serias: 3
Pausa tranter las serias: 1 minuta
Durada totala per tensiun: 3 minutas
Unitads da trenament: pussaivel mintga di
telechargiar pdf