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Lezione 1: non devi essere il ragazzo più grande o più forte.
'Se non hai idea di cosa stai facendo, un ragazzo di 225 libbre ti lancerà dall'altra parte della stanza, riderà di te e ti farà pipì in faccia', ci ricorda Kindt. 'Ma se sai un po' di braccio di ferro, puoi prendere il potere di un ragazzo, non importa quanto sia grande e forte.'
Lo sport riguarda meno la pura potenza che la manipolazione dell'angolo. Kindt vince non perché è una montagna, è alto 1,8 metri e pesa 175 libbre, ma perché ha sviluppato i suoi tendini per resistere alla pressione nella giusta direzione. (Descrive il braccio di ferro 'come mettere la tua panca massima sulla rastrelliera e tenerla a metà strada tra il petto e una ripetizione completa il più a lungo possibile.') Conosce anche un segreto sul braccio di ferro: 'Milioni di persone pensano che sia di spingere. Ma non spingiamo, tiriamo».
Lezione 2: Concentrati sul tuo polso.
I punti focali del braccio di ferro non sono nei bicipiti e nelle spalle; sono nella mano e nel polso. 'Togli il potere del tuo avversario controllando la direzione della partita', dice Kindt. 'Tutto inizia dalla mano.'
Pertanto, i suoi allenamenti si concentrano su tre cose: mani, polsi e impugnature grasse. Nei giorni pesanti, Kindt si piega sul ginocchio mentre tiene in mano un manubrio da 100 libbre adornato con una presa grassa di tre pollici su una maniglia rotante. 'L'idea è di esercitare pressione sulle mie dita, essenzialmente fino al fallimento, emulando qualcuno che cerca di aprire la mia mano e attaccare le mie dita'. Ecco da dove viene la forza della sua mano. Il polso è simile: Kindt allaccia un peso pesante, lo solleva e cerca di muoversi attraverso la naturale rotazione del suo polso. 'Il peso sta cercando di girare il mio polso', dice, 'e io sto cercando di farlo tornare indietro'.
Lezione 3: Prendi il gancio.
Ecco come provare la mossa caratteristica di Kindt, il 'gancio'. Trova un amico o un collega antipatico e assumi la tradizionale posizione di braccio di ferro. Quindi gira il palmo verso il viso e piega il polso verso la spalla, il che fa girare la mano dell'avversario nella direzione sbagliata e porta la sua spalla fuori dalla partita. 'Quando il tuo pugno è verso la tua spalla in quel modo, puoi distribuire tutta quella potenza sul bicipite del tuo avversario. Se dovessimo afferrarci in questo momento, potrei letteralmente trascinarti verso il basso senza nemmeno muovere il mio corpo', dice, e all'improvviso sono contento che siamo al telefono. 'Sto tirando con il mio lat come sto facendo un pull-up, estendendo il braccio lontano dal tuo corpo.'