Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/03647.jsonl.gz/2829

Letzte Woche hörte ich einen Standardspruch, den man regelmässig im Fitness hört: „Darf ich mit einem Hohlrücken trainieren?“ Damit meint man, dass der untere Rücken abgeflacht werden sollte, um nicht zu sehr ins Hohlkreuz zu fallen, da dies anscheinend schädlich sei. Warum dies ein Unsinn ist, erkläre ich dir gerne
Zuerst mal vorneweg: Wenn du einen normalen, gesunden Rücken hast, ist es überhaupt kein Problem, mit einem Hohlrücken zu trainieren. Im Gegenteil: Ein Hohlrücken sorgt sogar für eine bessere Stabilisierung deiner Wirbelsäule.
Probiere doch folgenden Test einmal selber aus: Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl und probiere dein Becken nach hinten zu kippen, deinen unteren Rücken abzuflachen. Wenn du deine Hände auf den Rückenmuskel legst, merkst du, dass die Spannung im Rückenmuskel abnimmt. Wenn du das umgekehrte machst, merkst du, dass die Spannung im Rückenmuskel zunimmt. Damit nimmt auch die Stabilität in deinem Rücken zu.
Übrigens: die Aussage macht an sich keinen Sinn! Wenn man die Anatomie des Menschen anschaut, stellt man schnell fest, dass unser Körperbau von selbst einen Hohlrücken entwickelt hat. Probiere mal mit einem Flachrücken zu laufen, dass sieht dann in etwas so aus wie bei Donald Duck.
Gerade das Training im Hohlrücken kräftigt nicht nur deine Rückenmuskulatur, auch deine Bandscheiben profitieren von diesen Bewegungen, weil diese dadurch in eine bessere Kondition gebracht werden.
Es kann allerdings sein, dass eine Person mit einem Bandscheibenvorfall eine Bewegung mit Hohlrücken nicht mag, weil diese mehr Beschwerden verursacht. Diese Schmerzen werden durch die Position der Hernien und/oder der Entzündung verursacht. In diesem Fall kann sicher am Anfang das Abflachen des Rückens eine Wohltat sein. Wenn die Schmerzen aber abnehmen, sollten die lordosierenden (Hohlrücken-)Bewegungen wieder trainiert werden.
Es ist für das Fitness-Training also sehr wichtig, dass darauf geachtet wird, dass du eine gute Körperhaltung einnimmst. Insbesondere bei der Arbeit mit grösseren Gewichten sollst du darauf achten, dass du die Schultern nach hinten nimmst, das Gesäss rausstreckst und einen Hohlrücken einnimmst. Wenn du dies beachtest, dann ist es fast unmöglich, dass du während dem Training Rückenprobleme bekommst.
Viel Erfolg!
Diese Themen könnten Dich vielleicht auch interessieren: