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Chi inizia con la ginnastica specifica per i piedi o vuole tornare in forma dopo una pausa forzata dovrebbe lavorare con gli esercizi di base, che si possono anche eseguire in modo consecutivo.
Le principali articolazioni devono dapprima essere mobilizzate e i muscoli attivati in modo mirato. L’esecuzione degli esercizi deve essere dinamica (un movimento al secondo, da 5 a 15 ripetizioni) o statica (mantenere la posizione per 10 secondi). Generalmente occorre effettuare da due a quattro serie con una pausa fra una e l’altra. Più il pavimento è morbido e ondulato, più aumenta la difficoltà dell’esercizio.
Sulla punta dei piedi – Rafforzare la muscolatura del polpaccio
- Sollevare il tallone fino a stare in piedi sulle dita.
- Abbassare lentamente il tallone.
Varianti
Più difficile
- Camminare sulle dita.
- Tallone sporgente al di sopra di un gradino.
- In piedi su una gamba sola.
- Con le ginocchia flesse (per la muscolatura inferiore del polpaccio).
In piedi sui talloni – Rafforzamento della muscolatura dell’estensore del piede.
- Sollevare la parte anteriore del piede fino ad appoggiarsi sui talloni.
- Abbassare lentamente la parte anteriore del piede.
Osservazione: ginocchia leggermente piegate
Variante
Più difficile
- Camminare sui talloni.