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Wenn Sie zu Hause Yoga praktizieren möchten, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie anfangen sollen. Zunächst müssen Sie ein paar Yogapositionen kennen. Diese einfachen Bewegungen werden Ihnen helfen, Ihren Geist und Körper zu entspannen.
Sie können mit einer einfachen Vorwärtsbeuge beginnen. Diese Haltung lässt sich leicht zu Hause ausführen und ist gut für Ihre Wirbelsäule und die Innenseite der Oberschenkel.
Diese Haltung kann Ihnen helfen, Körper und Geist zu entspannen und gleichzeitig Ihre Schultern zu lockern. Sie ist einfach zu Hause zu machen und eignet sich hervorragend zum Stressabbau.
Eine weitere hilfreiche Yogapose zum Stressabbau ist die Pose des Kindes. Beugen Sie dazu die Knie und stützen Sie die Hände auf die Knie. Versuchen Sie diese Pose für mindestens 60 Sekunden. Sie hilft, Stress und Ängste abzubauen. Fragen Sie am besten einen Yogalehrer, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie die richtige Haltung einnehmen sollen.
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Sie können sich auch mit einem Yogagurt an den Schienbeinen, Knöcheln oder Füßen festhalten. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Rücken nicht rund machen und sich nicht zu weit nach vorne lehnen.
Versuchen Sie bei dieser Pose, zuerst Ihre Brust und Ihre Beine zusammenzubringen und zuletzt Ihren Kopf. Halten Sie diese Pose etwa eine Minute lang und atmen Sie tief durch.
Weitere Möglichkeiten, wie Sie Ihren Geist zu Hause entspannen können
Ihren Geist zu entspannen ist eine wichtige Fähigkeit, um Ihr Leben zu verbessern. Sie kann Ihnen helfen, besser zu schlafen und in bestimmten Situationen besser zu funktionieren. Sie können zu Hause meditieren oder Yoga machen, um Ihre Gedanken zu kontrollieren. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort aus, schalten Sie den Fernseher und das Radio aus und dimmen Sie das Licht.
Sie können auch ätherische Öle verwenden, um sich zu entspannen. Suchen Sie sich eine bequeme Position und schließen Sie die Augen.
Sie können eine geführte Meditationen verwenden, um Ihren Geist zu beruhigen.
Nachdem Sie die Meditation beendet haben, sollten Sie sich mindestens zehn Minuten lang ausruhen. Meditation hat nachweislich positive Auswirkungen auf die Gesundheit, wie z.B. die Senkung von hohem Blutdruck und hohem Cholesterinspiegel. Sie kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, was wichtig ist, wenn Sie Ihr Leben positiv beeinflussen wollen.
6 Yoga Posen zur Entspannung
Entspannung mit dem liegenden Schmetterling (Supta Baddha Konasana)
Der liegende Schmetterling ist eine ideale Pose für die Meditation. Sie ist für alle Erfahrungsstufen geeignet, auch für Anfänger.
Diese Pose dehnt das Becken, die Oberschenkel und die Leistengegend. Sie öffnet auch die Hüftbeuger, verbessert die Durchblutung und fördert die Verdauung. Sie eignet sich hervorragend für Anfänger, da sie mit Hilfe von Stützen ausgeführt werden kann.
Der erste Schritt bei dieser Yogastellung ist, sich auf ein Kissen zu setzen oder zu legen. Ein Yogablock kann verwendet werden, um diese Haltung zu vertiefen. Der Yogablock sollte unter dem Beckenbereich platziert werden, so dass er das Kreuzbein stützt. Außerdem sollten Sie die Füße zusammenlegen, so dass die Knie nach unten gehen können.
Die liegende gebundene Winkelstellung kann auch bei Verdauungsproblemen, Unfruchtbarkeit und Schlafproblemen helfen. Sie verbessert auch die Durchblutung des Beckenbereichs, was den Eierstöcken, Nieren und der Prostata helfen kann. Sie kann auch bei Spannungskopfschmerzen und stressbedingter Schlaflosigkeit helfen.
Supta Baddha Konaasana ist eine großartige meditative Haltung. Sie öffnet den Brustkorb und das Herz und verbessert die Flexibilität des gesamten Beins. Sie kann auch zur Linderung von PMS-Symptomen beitragen. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie diese Pose vorsichtig mit Ihrem Lehrer üben.
Eidechsenhaltung (Utthan Pristhasana) zur Entspannung
Die Eidechsenstellung ist eine klassische Yogastellung, die die Hüften öffnet. Die Worte Pristhasana bedeuten wörtlich übersetzt «ausstrecken» und «Seite eines Buches», und die Asana selbst bedeutet «Pose». Diese Pose ist recht anspruchsvoll und erfordert ein gutes Maß an Flexibilität. Wenn Sie einen eingeschränkten Bewegungsradius haben, sollten Sie eine modifizierte Version ausführen, um Verletzungen vorzubeugen.
Die Eidechsenstellung Utthan Pristhasana ist ein kraftvoller Hüftöffner, der das Gesäß und die Oberschenkelmuskulatur anspricht. Sie stärkt auch den unteren Rücken und die Schultern. Diese Pose erfordert Konzentration und Fokussierung und ist für Yoga-Neulinge nicht zu empfehlen.
Die Eidechsenhaltung wird oft für Menschen mit verspannten Hüften empfohlen und ist eine großartige Dehnung für die Hüftbeuger, die Kniesehnen und den Quadrizeps. Sie erhöht auch die Flexibilität der Hüftbänder und verbessert die allgemeine Balance und Flexibilität.
Außerdem baut sie Stress ab, regt die Kreativität an, hilft zu entspannen und hilft, Emotionen loszulassen. Sie kann auch für Sportler von Vorteil sein, da sie die Aktivierung des Beckens fördert.
Eine gute Möglichkeit, sich auf die fortgeschritteneren Hüftöffner vorzubereiten, ist das Üben dieser Yogapose als Vorbereitung auf sie. Sie sollten Utthan Pristhasana üben, bevor Sie fortgeschrittenere Haltungen wie Hanumanasana versuchen. Es ist jedoch nicht ratsam für diejenigen, die sich kürzlich einer Hüftoperation unterzogen haben oder derzeit eine Hüftverletzung pflegen.
Zur Ruhe kommen mit der Sphinx-Haltung (Salamba Bhujangasana)
Die Sphinx Pose ist eine der grundlegendsten und kraftvollsten Yogastellungen. Sie stimuliert die inneren Organe und verbessert die Lungenkapazität. Sie ist auch als vorbereitende Pose für tiefe Rückbeugen geeignet. Sie kann mehrere Atemzüge lang oder bis zu einigen Minuten dauern. Während der Pose sollten Ihre Ober- und Unterarme einen 90-Grad-Winkel bilden.
Diese grundlegende Yogastellung dehnt den gesamten Rücken, den Nacken, die Schultern, die Arme und die Beine. Sie ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Wirbelsäule zu stärken und Rückenschmerzen zu lindern.
Außerdem hilft sie Ihnen, Ihre Haltung zu verbessern und Fehlstellungen der Wirbelsäule zu korrigieren. Achten Sie darauf, mit einem erfahrenen Yogalehrer zu üben, um sicherzustellen, dass Sie den größtmöglichen Nutzen aus dieser Pose ziehen.
Sie ist eine hervorragende Abwandlung der Kobra-Pose und eine wunderbare Möglichkeit, Ihre allgemeine Flexibilität zu verbessern. Legen Sie sich zunächst mit dem Bauch nach unten auf den Boden. Strecken Sie dann Ihre Beine hinter sich aus.
Beugen Sie Ihre Ellbogen, so dass sie etwa schulterbreit auseinander sind. Wenn Sie Ihre Ellbogen nicht erreichen können, verwenden Sie die Fingerspitzen, um den Abstand zu messen.
Zu Beginn sollten Sie 4-6 Atemzüge machen und die Anzahl der Atemzüge allmählich erhöhen, wenn Sie Fortschritte machen. Das Ziel ist es, Ihre Wirbelsäule zu verlängern und die Muskeln im unteren Rücken und im Gesäß zu stärken. Um die Sphinx-Pose korrekt auszuführen, sollten Sie eine stabile Wirbelsäule und starke Beine haben.
Nervensystem entspannen mit Beinen an der Wand (Viparita Karani)
Die Beine an der Wand Pose, auch bekannt als Viparita Karani, ist eine Yoga-Asana, die überall dort praktiziert werden kann, wo eine Wand oder eine Stütze verfügbar ist. Dieser sanften Umkehrung werden viele Vorteile nachgesagt, darunter die Wiederbelebung des Blutes und die Linderung von Schmerzen im unteren Rücken. Sie ist auch hilfreich, um das Nervensystem zu entspannen und Kopfschmerzen zu lindern.
Beine an der Wand ist eine erholsame Pose, die es dem Körper ermöglicht, Spannungen und Stress abzubauen. Sie dehnt die Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Hüftadduktoren und den unteren Rücken. Sie ist auch hilfreich, um Menstruationsbeschwerden und Verdauungsprobleme zu lindern.
Diese Yogastellung ist zwar häufig im Iyengar Yoga zu finden, kann aber in jedem Yogastil praktiziert werden. In der Regel wird sie mit Hilfe von Hilfsmitteln wie einem Polster, einem Stuhl oder einem Block praktiziert, um die Hüften zusätzlich zu stützen. Obwohl sie für die meisten Menschen als sicher gilt, ist es wichtig, dass Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie sie ausprobieren.
Beine an der Wand ist eine erholsame Pose, die gut für Menschen mit hohem Blutdruck ist. Die Umkehrung der Beine hilft dem Körper, den Blutdruck zu regulieren und die endokrinen Drüsen zu nähren. Sie verbessert auch die Durchblutung und hilft dem Körper, den Stoffwechsel auszugleichen.
Beine an der Wand kann mehrere Minuten lang praktiziert werden. Während der Übung ist es wichtig, natürlich zu atmen. Atmen Sie tief und gleichmäßig. Sie können auch ein Augenkissen verwenden, um den Nacken zu stützen.
Ausruhen mit der Leichenstellung (Savasana)
Die Leichenstellung, auch Savasana genannt, ist eine hervorragende Möglichkeit zum Ausruhen und Entspannen. Es handelt sich um eine einfache, aber effektive Ruheposition, die nur eine minimale Unterstützung erfordert. Legen Sie sich für diese Pose flach auf den Boden und legen Sie eine Yogamatte oder ein Handtuch unter Ihren unteren Rücken. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, die tief und langsam sein sollte.
Diese erholsame Haltung ist am effektivsten am Ende einer Yogastunde. Die tiefe Entspannung und die Stille ermöglichen es Ihnen, sich auf fortgeschrittenere Aktivitäten einzulassen.
Zu den Vorteilen dieser Pose gehören eine verbesserte Blutzirkulation, ein niedrigerer Blutdruck und Hilfe bei Angstzuständen und Schlaflosigkeit. Sie wird auch Anfängern empfohlen, die lernen wollen, wie man eine tiefe, erholsame Yogapose ausführt.
Die Leichenstellung ist eine grundlegende Yogastellung. Das Ziel ist es, Ihren gesamten Körper, einschließlich Ihres Geistes, zu entspannen
Diese Pose kann zwei bis zwanzig Minuten dauern. Um diese Pose zu verlassen, heben Sie Ihre Arme und Beine und strecken Ihren Oberkörper vom Kopf weg. Atmen Sie tief ein und atmen Sie langsam aus.
Vorteile der Vorwärtsfaltenden Pose Uttanasana
Die Stehende Vorwärtsbeuge, auch Uttanasana genannt, ist eine Yogastellung, die die Kniesehnen, das Gesäß und die Waden stärkt und dehnt. Sie stärkt auch die Körpermitte, verbessert die Verdauung und hilft, Stress abzubauen. Wenn Sie diese Asana drei bis fünf Minuten pro Tag üben, hat sie die oben genannten Vorteile und ist für jeden geeignet, der seine Gesundheit verbessern möchte.
Diese stehende Vorwärtsbeuge wird oft als Übergangspose zwischen anderen Yogastellungen verwendet. Diese Pose dehnt die Beinmuskeln, den unteren Rücken und den oberen Rücken. Sie stärkt auch das Lymphsystem. Sie ist eine gute Möglichkeit, Kopfschmerzen und Stress zu lindern. Sie verbessert auch die Verdauung und fördert ein gesünderes Immunsystem.
In der stehenden Vorwärtsbeuge werden die Kniesehnen und Waden gedehnt und die Wirbelsäule verlängert. Diese Haltung erhöht auch die Durchblutung des Gehirns. Sie ist eine großartige Möglichkeit, sich gut zu fühlen und den Geist zu konzentrieren.
Um diese Pose auszuführen, stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und stützen sich mit den Armen neben den Füßen ab. Sie können sich auch an den Knöcheln festhalten oder die Ellbogen hinter die Beine legen, um das Gleichgewicht zu halten.
Bei der Vorwärtsbeuge, müssen Sie in der Lage sein, einen geraden Rücken zu halten und eine feste Position der Beine zu bewahren. Spannen Sie dazu Ihre Oberschenkelmuskeln an und drücken Sie sich auf den Boden. Sie sollten auch in der Lage sein, Ihre Schultern und Arme zum Boden zu drehen. Achten Sie darauf, ein- und auszuatmen, während Sie die Pose halten.