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Etape 5: Adapter tes attentes. Je suis détendu-e. J'apprends de mes expériences.
Emran: «J'ai peur d'oublier des choses importantes, que les gens pensent que je ne suis pas fiable et que je les laisse tomber. Mais peu importe si je ne parviens pas à garder une vue d'ensemble, si j'oublie, si je rate quelque chose ou si certaines personnes ne sont pas contentes de moi: la terre continue de tourner et je continue à exister! Tout ne doit pas toujours être parfait.»
Andrea: «Je me sens coupable quand j’ai une mauvaise note. Cependant, je ne me sens pas coupable lorsque je me donne de la peine! Je peux me sentir déçue d'avoir eu une mauvaise note, mais il n’y a pas de quoi se sentir coupable. Je dois comprendre pourquoi mon résultat est insuffisant, afin de m’améliorer.»
Ryan: «J'ai peur de me ridiculiser, que tout le monde me regarde et que je ne sache plus quoi dire. Mais stop! Il est important que je me calme: ce n'est qu'une présentation. Le pire qui puisse arriver, c'est...rien! Rien qui aura encore de l'importance la semaine prochaine. Si je perds le fil, je peux rire et rebondir en disant: "Zut, je me suis perdu. Où en étions-nous?". Aussi, les slides de ma présentation sont mes notes: elles m'aident à me souvenir de ce que je dois dire. Je peux me reposer sur le rire pour me détendre, si vraiment j'oublie. Il est important que je m'encourage: j'ai déjà fait des présentations et j'y ai survécu. Et elles n'étaient pas mauvaises du tout. Pourquoi est-ce que ce serait différent cette fois?»
Sajida: «Si je ne parviens pas à tout concilier, tout le monde sera déçu de moi, moi compris. Mais je ne suis pas une supergirl! Je fais ce que je peux. Je ne peux pas arrêter le temps. Si le temps pour cuisiner, étudier, arriver à l'heure à l'école ne suffit pas, alors il ne suffit pas. Si mes parents et mon enseignante ne pourraient probablement pas faire mieux dans la même situation.»
Kim: «Je suis stressée à l'idée d'aller à l'école et de savoir que les attaques vont recommencer. Ce qui est dur, c'est que je commence à croire que ce que les autres disent à mon sujet est vrai. Et pourtant, non, ce n'est pas vrai! Celles et ceux qui disent du mal de moi n'ont aucune idée. Je suis bien meilleure que la façon dont ils et elles me perçoivent. Est-ce que je suis victime de mobbing parce que je suis comme je suis, ou est-ce que les mobbeurs sont en proie à leurs propres difficultés? Les mobbeurs sont peut-être des victimes? Ce qui est sûr, c'est que les choses doivent s'améliorer. Je ne veux pas être le bouc émissaire des autres.»
Avec la représentation de la balance et des deux plateaux, nous pourrions avoir l'impression qu'il suffit de réduire les contraintes et renforcer les ressources pour se débarrasser du stress.
Les attentes que tu as influencent fortement le fait que tu répondes par du stress ou que tu restes calme dans une situation donnée.
Ces différentes attentes peuvent expliquer pourquoi certaines personnes souffrent de stress alors que d'autres restent détendues dans une même situation.
Afin d'illustrer le lien important entre les attentes et la manifestation du stress, prenons brièvement l'exemple de l'examen:
Encore une fois, les attentes que tu as influencent fortement le fait que tu réagisses par le stress ou que tu restes calme. C'est ta tête qui décide de tes attentes. D'où la conclusion suivante:
Mais comment?
Essaie de toujours te dire: «Je peux le faire, j'en suis capable!», «J'ai déjà réussi une ou plusieurs fois. Donc je peux encore y arriver», ou encore «Si les autres peuvent y arriver, je peux aussi le faire».
Demande-toi: «Est-ce qu'il y a des chances que ce que je crains se produise? Ou est-ce plutôt improbable? Je m'en préoccuperai le moment venu, si nécessaire.
Et si quelque chose se passe mal, dis-toi: «Est-ce que ce qui m'arrive en ce moment aura encore de l'importance dans six mois? Non? Alors ce n'est pas si grave», «Le soleil se lèvera encore demain matin, la vie continue», «Ce qui est fait est fait. Je ne peux plus changer ça. Je vais de l'avant maintenant», «Si c'était arrivé à quelqu'un d'autre, je trouverais ça drôle. Peut-être que c'est drôle».
Cela ne signifie pas pour autant que rien n'a d'importance. Au contraire: chaque nouvelle expérience, même si elle est désagréable, fournit ton apprentissage pour que tu te sentes mieux préparé-e la prochaine fois qu'une situation similaire se produit.