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Befolgen Sie die Tipps unten und lernen Sie auf einfache und unterhaltsame Weise, wie Sie sich gesund ernähren.
Nachdem man sein ganzes Leben an bestimmte Essgewohnheiten gewöhnt ist, ist es vielleicht schwierig, seine Denkweise und Mahlzeiten zu ändern. Gesundes Essen ist jedoch möglicherweise einfacher, als Sie denken. Wenn Sie kleine Schritte unternehmen, um Ihre Ernährung zu verbessern, wird es Ihnen gelingen, Ihre Angewohnheiten zu verbessern, sodass es mit jedem Tag leichter wird.
Essen Sie Vollkörner
Stellen Sie sicher, dass Sie Vollwertkost wie Vollkornprodukte (brauner Reis, Buchweizen, Maismehl, Hafer, Roggen, Quinoa, Vollkornbrot) essen. Verarbeiteten Lebensmitteln fehlen wichtige Nährstoffe wie Antioxidantien und Ballaststoffe und sind mit zu viel Salz und Zucker beladen. Es ist am besten, von raffinierten Getreide zu einem Vollkorngetreide zu wechseln. Statt Weißbrot zu essen, kann man Vollkornbrot essen. Das Geheimnis eines gesünderen Essens ist die Auswahl von Lebensmitteln, die nur minimal verarbeitet wurden.
Essen Sie mehr Obst und Gemüse
Ein farbenfroher Teller mit verschiedenfarbigem Gemüse sowie verschiedenen Früchten ist eine unterhaltsame und kreative Möglichkeit, einen Regenbogen von Farben zu sich zu nehmen und alle Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt. Frisches sowie tiefgefrorenes und eingemachtes Obst und Gemüse sind gut, da sie alle die gleichen Nährstoffe enthalten. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie das Salz in Dosengemüse beachten und suchen Sie in Wasser oder 100% Saft (nicht Sirup) verpacktes Obst.
Darüber hinaus kann der Verzehr von mehr Obst und Gemüse dazu beitragen, das Risiko für chronische Krankheiten, wie Herzkrankheiten und bestimmte Krebsarten, zu verringern. Die Ballaststoffe in Obst und Gemüse können auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und die Wahrscheinlichkeit von Typ-2-Diabetes zu senken. Außerdem sind Obst und Gemüse von Natur aus cholesterinfrei.
Reduzieren Sie fette Nahrungsmittel in Ihrer Diät
Es wird empfohlen, weniger Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die feste Fette enthalten. Wenn Sie also einkaufen, entscheiden Sie sich für fettarme oder fettreduzierte Milchprodukte sowie für magerere Fleischstücke, die weniger Fett enthalten, wie Putenbrust und fettarmes Hackfleisch . Es ist bekannt, dass die Hauptfettquellen für Amerikaner Kuchen, Kekse und andere Desserts sowie Pizza, verarbeitetes und fetthaltiges Fleisch sowie Eiscreme sind. Deshalb sollten Sie lieber grillen, backen, pochieren oder dämpfen, als zu frittieren oder zu braten. Messen Sie das Öl mit einem Teelöffel, um die Menge zu kontrollieren, die Sie verwenden. Es ist auch gut, das sichtbare Fett am Fleisch abzuschneiden und die Haut vor dem Kochen von Fleisch und Geflügel entfernen.