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Heuschrecken-Variante
Diese Übung stärkt den ganzen Rücken, sie ist aber auch anstrengend! Trotzdem lohnt es sich, diese Heuschrecken-Variante 3x pro Woche zu machen.
Du brauchst einen Gurt oder ein Tuch. Und so gehts:
Leg dich auf den Bauch und strecke die Arme nach vorne. Nimm den Gurt in die Hände, atme tief ein, atme aus und zieh den Bauchnabel nach oben. Atme wieder ein und hebe den Oberkörper vom Boden und strecke deine Arme nach vorne. Deine Füsse presst du fest in den Boden. Du kannst die Übung 3 bis 5 Sekunden halten oder dynamisch machen, wie wir es im Pilates tun: Mit Einatmen ziehst du den Gurt zu dir, mit Ausatmen streckst du die Arme wieder aus. Mach das 6 bis 8x, dann lege den Kopf auf deine Hände und lass alles los.
Mach das noch 3x, dann schieb dich in die Stellung des Kindes, damit sich dein Rücken entspannen kann.