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Die Handgriffstärke ist sehr wichtig, wird aber oft übersehen. Sie verwenden die Griffstärke für alles, vom Halten eines Stifts über das Tragen einer Tüte mit Lebensmitteln bis zum Drehen der Schlüssel in Ihrer Haustür. Bestimmte Hobbys, wie das Spielen eines Instruments oder das Malen, hängen auch von der Griffstärke ab. So können Sie Ihren Handgriff testen und verbessern.
* Was ist Hand Trainingsgerät?
Laut dem Council on Exercise (ACE) sollte das Arbeiten an der Hand und die Griffkraft ein wichtiger Bestandteil Ihrer Trainingsroutine sein, insbesondere wenn Sie schwere Gewichte heben. Der ACE erklärt, dass Ihr Griff zwei Sätze von Unterarmmuskeln umfasst: Beugemuskeln (die Ihre Hand schliessen, um eine Faust zu bilden) und Streckmuskeln (die die Faust öffnen, wenn Sie eine flache Hand machen).
* Testen Sie Ihre Griffstärke
Laut Harvard Health Publishing können Sie Ihre eigene Griffstärke bewerten, indem Sie alltägliche Aufgaben ausführen und feststellen, ob Sie eine davon schwierig finden. Öffnen Sie ein Glas oder drehen Sie einen Türknauf. Wenn Sie alltägliche Griffaufgaben schwieriger finden als sie sein sollten, sollten Sie überlegen, an Ihrer Griffstärke zu arbeiten.
Sie können Ihre Griffstärke auch von einem Arzt beurteilen lassen, der spezielle Instrumente wie einen Handprüfstand verwenden kann. Tufts merkt an, dass es zu jedem Zeitpunkt viele verschiedene Faktoren gibt, die Ihre Griffstärke beeinflussen, einschliesslich Ihres Alters, welche Hand Ihre dominierende Hand ist, wie oft Sie Armtraining absolvieren, wie müde Sie sind, ob Greifbewegungen Schmerzen verursachen und sogar die Zeit vom Tag.
* Handgriffübungen
Es gibt eine Reihe von Übungen, mit denen Sie Ihren Handgriff stärken können. Sie können Handtrainer Klettern (manchmal auch nur als Handgriffe bezeichnet) kaufen, bei denen es sich normalerweise um zwei Griffe handelt, die durch Federn verbunden sind. Diese Geräte isolieren Ihre Unterarmmuskeln beim Drücken und helfen so, Ihre Griffkraft aufzubauen.
Ein stärkerer Handgriff erleichtert Ihnen das Heben schwerer Gewichte und verringert hoffentlich das Risiko, Ihre Hände, Handgelenke oder Unterarme während des Trainings zu verletzen.
Fingerhantel Handtrainer sind kompakte und tragbare Hebelgeräte, die Sie drücken, um Armkraft und Muskeln aufzubauen. Sportler nutzen sie hauptsächlich, um ihre Fähigkeit zu verbessern, sich in ihrer gewählten Sportart zu übertreffen. Die meisten Sportarten beinhalten das Konzept, Gewichte zu bewegen oder die Kraft Ihres Körpers durch die Hände zu übertragen. Mit den Handgriffen können Sie Ihre Unterarme aufbauen. Dies macht Sie zu einem besseren Sportler, egal ob es sich um Fussball, Kampfsport, Gewichtheben, Baseball oder sogar Golf handelt. Viele dieser Sportarten hängen von einer hohen Kraft des Unterarms ab. Wenn Sie mit Handgriffen trainieren, können Sie diese Kraft entwickeln. Hier sind vier Vorteile der Verwendung von Handgriffen:
* 1. Mehr Unterarmmuskulatur
Wenn Sie schon immer Unterarme haben wollten, die beeindruckend und grösser aussehen als die meisten anderen Männer, sollten Sie mit Handgelenk Trainer trainieren. Das Prinzip funktioniert auf diese Weise. Muskeln, die sich in Ihren Unterarmen befinden, steuern Ihre Finger. Ihre Unterarmbeuger steuern das Schliessen Ihrer Hand, während Ihre Unterarmstrecker die Öffnung steuern. Diese Muskeln sind die Hauptnutzniesser der Verwendung von Handgriffen.
* 2. Handausdauer
Ihre Handausdauer wird automatisch erhöht, wenn Sie mit Handgriffen trainieren, da Sie die Kraft erhöhen, die Ihre Hände ausüben können. Eine andere Möglichkeit, wie Ihre Handausdauer einen grossen Schub erhält, besteht darin, wie lange Sie Kraft anwenden können. Während Sie mit Handgriffen arbeiten, können Sie sich darin üben, über längere Zeiträume Druck auszuüben. Ein praktischer Bereich, für den dies sofortige Vorteile bietet, ist beispielsweise das Tragen von Koffern oder schweren Taschen. Nachdem Sie eine Weile Ihre Handausdauer aufgebaut haben, werden Sie feststellen, dass Sie nicht so leicht der Müdigkeit erliegen, wenn Sie sie herumtragen.
* 3. Erhöhte Handkraft
Der dritte Vorteil von Handtrainer Set ist die erhöhte Handkraft, bei der Sie trainieren, um die Kraft Ihrer Finger und Ihrer Handgelenke zu steigern. Eine erhöhte Handkraft hilft Ihnen in Bereichen wie dem Fitnessstudio, wo Sie sich dann länger an Gewichten festhalten können. In anderen Bereichen wie Tennis werden Sie feststellen, dass Sie den Schläger mit mehr Kraft deutlich schwingen können. Aktivitäten wie Gymnastik und Klettern sind Bereiche, in denen eine erhöhte Handkraft ebenfalls besonders wichtig ist, da Sie Ihr Körpergewicht nur mit Ihrem Finger Trainieren tragen müssen.
* 4. Verbesserte Geschicklichkeit
Handkraft Trainer bauen Ihre Finger unabhängig auf und verbessern so die Fingerfertigkeit. Musiker arbeiten manchmal mit federbelasteten Hand Muskeltrainer an ihren Fingern, um sicherzustellen, dass sie in jedem Finger geschickt genug Kraft aufbauen können, um sicher genau den richtigen Druck auf ihre Instrumente auszuüben. Schreibkräfte können auch von einer verbesserten Geschicklichkeit profitieren.
* Hand Training im Vergleich – Welches Trainingsgerät passt zu mir?
Das Thema Grip Trainer ist für viele Freizeitsportler ein böhmisches Dorf. Aber auch viele ambitionierte Sportler lassen einen Grossteil ihres Potenzials ungenutzt, weil sie ihre Handkraft nicht systematisch trainieren. Dabei bedarf das so wichtige isolierte Training der Finger-, Hand- und Unterarmmuskulatur weder viel Equipment noch viel (Zeit-)Aufwand.
Grundsätzlich lässt sich die Muskulatur in Fingern, Händen und Unterarmen im Rahmen Deines gewohnten Workouts mittrainieren. Viele Hantel- und Kettlebell-Übungen fordern und fördern nämlich ganz nebenbei auch Deine Finger- und Handkraft. So schwören viele Profisportler im Bereich des Kraftsports beispielsweise auf Schaumstoffüberzüge, die auf die Hantelstange geschoben werden, um deren Querschnitt zu vergrössern. Auf diese Weise wird die fürs Greifen zuständige Muskulatur deutlich stärker aktiviert und der Trainingseffekt ist entsprechend höher.