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Einige Proteine wie Fisch, Geflügel, Nüsse, Hülsenfrüchte und Milchprodukte können sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass es das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann.
Der regelmäßige Verzehr ausreichender Mengen bestimmter Proteine kann zur Herzgesundheit beitragen. Allerdings können sich übermäßige Mengen einiger Proteine, wie etwa verarbeitetes oder rotes Fleisch, negativ auf das Herz auswirken.
Neben dem Verzehr bestimmter Proteinquellen im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung können weitere Lebensstilfaktoren zur Förderung der Herzgesundheit regelmäßige Bewegung, die Vermeidung des Rauchens und die Stressbewältigung sein.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, welche Proteine für die Herzgesundheit am vorteilhaftesten sind und wie sie zu einem gesünderen Herz-Kreislauf-System beitragen können.
Nüsse und Hülsenfrüchte sind pflanzliche Proteinquellen. Nüsse wie Mandeln, Walnüsse und Erdnüsse enthalten gesunde Fette und Mineralien.
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Hülsenfrüchte beziehen sich auf Nahrungsquellen, die aus der Familie der Fabaceae stammen. Dazu können beispielsweise Bohnen, Linsen und Kichererbsen gehören. Hülsenfrüchte sind in der Regel fettarm, ballaststoffreich und proteinreich. Beispielsweise enthalten 100 Gramm Pintobohnen…
Forschung aus dem Jahr 2023 Daraus geht hervor, dass der Verzehr von 400 Gramm Hülsenfrüchten pro Woche Vorteile für das Herz-Kreislauf-System haben kann, beispielsweise indem es das Risiko von Herzerkrankungen verringert.
Geflügel ohne Haut wie Huhn und Pute ist mageres Fleisch, das reich an Eiweiß ist. Es gibt Hinweise darauf, dass 100 Gramm Huhn ausreichend sind
Rotes oder verarbeitetes Fleisch kann durch Geflügel ersetzt werden Und Risiken reduzieren Von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und koronarer Herzkrankheit. Beim Garen von Geflügel sollten jedoch Methoden wie Grillen, Backen oder Kochen gewählt werden, um die Zugabe von überschüssigem Fett zu vermeiden.
Milchprodukte sind eine gute Quelle für Protein und essentielle Nährstoffe wie Kalzium und Vitamin D.
Der Verzehr großer Mengen hochverarbeiteter Lebensmittel kann eine Person in eine schwierige Situation bringen
Rotes Fleisch wie Steak und Rindfleisch kann einen hohen Proteingehalt haben. Es gibt jedoch eine
Daher wird einer Person empfohlen, den Verzehr von hochverarbeitetem Fleisch und rotem Fleisch einzuschränken.
Die Bestimmung der richtigen Proteinmenge für die Herzgesundheit hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und allgemeiner Gesundheitszustand.
Im Allgemeinen wird es empfohlen 10-35 % Der tägliche Energiebedarf eines Menschen stammt aus Proteinquellen. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) an Protein für die meisten Erwachsenen beträgt Ungefähr 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm (kg) Körpergewicht. Daher sollte eine Person mit einem Gewicht von 75 kg etwa 60 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen.
Um den spezifischen Proteinbedarf einer Person zu berechnen, sollten Sie einen Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater konsultieren, der personalisierte Empfehlungen basierend auf den individuellen Umständen geben kann.
Lesen Sie weiter, um mehr über den Proteinbedarf zu erfahren.
Während Protein für die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Herzgesundheit, unerlässlich ist, kann der Verzehr übermäßig großer Proteinmengen schädliche Auswirkungen auf den Körper haben.
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Spitzensportler mehr als konsumieren können
Die Wahl der richtigen Proteinquellen kann eine entscheidende Rolle bei der Förderung der Herzgesundheit spielen. Fetter Fisch wie Lachs, Nüsse, Hülsenfrüchte, mageres Geflügel und fettarme Milchprodukte sind ausgezeichnete Optionen, die zu einem gesünderen Herz-Kreislauf-System beitragen können.
Diese Lebensmittel sind reich an Nährstoffen und können dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, indem sie Entzündungen reduzieren, den Cholesterinspiegel verbessern und die allgemeine Herzgesundheit unterstützen.
Im Gegenteil wird empfohlen, verarbeitete Lebensmittel und den übermäßigen Verzehr von rotem Fleisch einzuschränken oder zu vermeiden, da diese das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können.
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