Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/01067.jsonl.gz/573

Forza – Quadricipite
Sciatore
Piegando le gambe per portarsi nella posizione dello sciatore, si rafforzano i muscoli delle cosce. Per semplificare l’esercizio, è possibile usare la parete.
Da una posizione in piedi, immaginarsi di sedersi su una sedia e poi di rialzarsi. Spostare il peso all’indietro e tenere la schiena diritta. Mantenere i piedi completamente per terra durante tutto il movimento.
Varianti
più facile
- Alla parete: sostenere la schiena su una parete e tenere la posizione (angolo di 90° nelle ginocchia, tenere il torso eretto)
più difficile
- Saltelli a rana sul posto: da una posizione in piedi, lentamente immaginarsi di sedersi su una sedia (esercizio di base) poi estendere le gambe in modo esplosivo e saltare verso l’alto. Atterrare in modo controllato.
Osservazioni
- L’asse delle gambe è diritto, la rotula resta sopra il secondo dito del piede, evitare le gambe a X.
- Sedersi fino a raggiungere circa un angolo retto nelle ginocchia.