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In einer Bewegung vollständig strecken
Du erkennst in verschiedenen, spezifischen Bewegungen eine vollständige Streckung eines Gelenks.
Beim Tiefstart beobachtest du nach dem Abdruck aus den Blöcken eine vollständige Streckung der Hüfte. Du siehst eine aufrechte Oberkörperhaltung und eine vollständige Streckung der Fuss-, Knie- und Hüftgelenke beim Absprung. Beim Werfen strecken sich vor dem Abwurf die unteren Extremitäten, beginnend bei den Füssen, weiter zu den Knien bis zur Hüfte und dem Oberkörper.
Inhaltsverzeichnis
Tipp: Erreiche eine Streckung durch eine Auswahl von zwingenden Trainingsformen, die eine korrekte Ausführung einer Erscheinungsform oder Technik fördern und eine fehlerhafte Ausführung gar nicht erst zulassen.
Steigsprünge: Wäscheleine
Nach einem Anlauf beim explosiven Absprung Bein und Hüfte vollständig strecken
Aus kurzem Anlauf und einbeinigem Absprung versuchen die Athlet/innen, einen Spielbändel auf eine in der Höhe gespannte Leine zu hängen. Die Leine ist leicht schräg gespannt. Je höher sie den Spielbändel hängen, desto mehr Punkte gibt es.
Variationen
- Aus der Kurve anlaufen und parallel abspringen, Bändeli von hinten nach vorne hängen
- Hopserhüpfend anlaufen statt rennen
Material: Leine, Bändeli
Turnerische Elemente
Den Körper in einer gestreckten I-Position halten
Die Athlet/innen trainieren mit turnerischen Trainingsformen, ihren Körper zu strecken.
Variationen
- Am Boden: Kerze, Strecksprung, Handstand an die Wand ausführen
- Am Tau: mit den Füssen das Tau oberhalb der Hände berühren und den Körper mit den Hüften am Tau entlang hochstrecken
Material: Matten
Über die Mauer werfen und stossen
Beim Abwurf in eine aufrechte, gestreckte Position kommen
Die Kinder werfen, schleudern oder stossen einen Wurfgegenstand über eine Mauer (Schwedenkasten). Sie versuchen, beim Abwerfen über die Mauer zu schauen.
Variationen
- Mit Anlauf und mittels Markierungen vorgegebenem Rhythmus (Reifen) ausführen
- Barren statt Kasten einsetzen
Material: Pneus, Schleuderbälle, Medizinbälle, Kasten, Reifen
Schocken
Ganzkörperstreckung üben; nacheinander Beine, Hüfte/Rumpf und Arme aus einer tiefen Kniebeuge strecken
Je zwei Jugendliche haben einen Basketball/Medizinball. Sie stehen sich in angemessener Distanz gegenüber und schocken den Ball einander zu.
Variationen
- In die Höhe katapultieren
- In die Weite vorwärts und rückwärts katapultieren
Material: Medizin- oder Basketbälle
Einführung Langhanteltraining: Hühnerstall
Grundbewegung des Langhanteltrainings mit Strecken des Körpers beim Aufstehen
Auf dem Boden sind mehrere Medizinbälle verteilt. In jeder Ecke gibt es eine Langbank (schmale Seite oben), auf dem die Hühner (Kinder oder Jugendliche) auf dem «Stängeli» stehen.
Du rufst eine Zahl. So viele unterschiedliche Hühnereier (Medizinbälle) muss nun jedes einzelne Huhn ausbrüten, indem es mit dem Gesäss den Medizinball berührt (Kniebeuge). Welches Huhn ist als erstes zurück auf der Langbank?
Variationen
- Würfeln statt eine Zahl rufen.
- Statt Medizinbälle kleinere Bälle (Handball) oder Hütchen/Blocks verwenden,um eine tiefere Kniebeuge zu erreichen (je kleiner der Ball, desto mehr Punkte)
- Mit einer Stange oder einem Gummiband in Hochhalte (Reiskniebeuge) ausführen
Material: Langbänke, Medizinbälle