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Abbiamo un "Ohmmmmm" per i bambini! Ecco come funziona lo yoga per bambini
Ruggisci come un leone, scodinzola come un cane o piegati come un gatto. Lo yoga per bambini è più fantasioso dello yoga per adulti, ma fa altrettanto bene al corpo e all'anima. I migliori esercizi di yoga per bambini e ottimi consigli video per praticarli insieme.
Nessuno è troppo piccolo per essere uno yogi. Illustrazioni: Buono studio - iStock
Lo yoga per bambini è diverso dallo yoga per adulti - più naturale e fantasioso. L'insegnante di yoga non deve spiegare molto ai bambini, solo annunciare gli esercizi - e puff, la maggior parte dei bambini fanno da soli un esercizio di ginnastica artistica e di stretching.
Con il cane che guarda in basso, i bambini sono autorizzati a muovere il sedere; con il gatto dello yoga, fanno una gobba extra-rotonda; con il leone, tutti ruggiscono più forte che possono; e con l'albero, si sta fermi; non si sente nulla tranne forse un leggero fruscio di foglie.
Lo yoga per bambini dovrebbe essere divertente e non ha bisogno di molte regole
Lo yoga per bambini è giocoso. Altrimenti non funzionerebbe - e perderebbe il suo significato: Nello yoga, i bambini devono rilassarsi, essere se stessi e provare il loro corpo. Lungo il percorso si rafforzano i muscoli, si allena il senso dell'equilibrio, si allungano i legamenti e i tendini e si esercita la concentrazione.
Da quando lo yoga per bambini ha senso
Anche i bambini più piccoli (da 1 a 3 anni) amano lo yoga giocoso. Basta dimostrare gli esercizi e i bambini li fanno.
Suggerimenti per lo yoga con i bambini
Lo yoga per bambini con i più piccoli funziona particolarmente bene se si racconta una breve storia su ogni esercizio. Per esempio, sul leone selvaggio che ruggisce nel suo cuscino più forte e più a lungo che può quando è arrabbiato. Questo è divertente e rilassante. La lunga espirazione durante il ruggito ha un effetto antistress.
Fino all'età di quattro anni, tuttavia, la capacità di concentrazione dei bambini è di solito sufficiente solo per brevi sequenze di esercizi. Iniziare in piccolo con tre o quattro esercizi di yoga. La regolarità con cui si pratica lo yoga per bambini è più importante per il suo effetto come allenamento alla concentrazione e alla consapevolezza che la sua durata.
Tre esercizi di yoga per bambini con storie
1 Il cane
Per i più piccoli:
Trasformarsi in un cane. Mettiti a quattro zampe, abbaia forte e scodinzola.
Dall'asilo in poi:
Se vuoi farlo come i veri yogi, questa guida ti aiuterà:
- Inginocchiatevi sul pavimento e mettete le mani davanti a voi.
- Ora solleva i glutei verso l'alto il più possibile in modo che le gambe e le braccia siano distese attraverso.
- Se vuoi, ora puoi dimenare il sedere - come un cane che scodinzola e/o abbaiare forte.
L'esercizio rafforza i muscoli della schiena e allunga le spalle e la parte posteriore delle gambe allo stesso tempo. Questo esercizio è particolarmente buono per i bambini che passano molto tempo a scuola e ai loro banchi.
2 Il Cobra
Per i più piccoli:
Ora ci trasformiamo in un serpente. Diventiamo agili come loro e siamo molto silenziosi. Psssssst!
Dall'asilo in poi:
Essere come un serpente, ...
- ti stendi a pancia in giù, metti la punta dei piedi e metti i palmi delle mani sul pavimento vicino al petto.
- Ora solleva il petto il più lontano possibile dal pavimento come un serpente che allunga il collo verso l'alto.
- E ora sibila lungo e basso, proprio come un vero cobra.
L'esercizio rafforza la schiena e allunga il petto e le spalle allo stesso tempo. Questo non solo previene la schiena ingobbita (specialmente nei bambini che stanno molto seduti alla scrivania), ma apre anche le vie respiratorie per una respirazione migliore, profonda e rilassante dopo una dura giornata.
3 L'albero
Per i più piccoli:
Immaginate di essere un albero. Come ti trovi? Stai ondeggiando? O sei radicato saldamente nel terreno? Che aspetto ha la tua corona? Grande e rotonda o piccola e con molte foglie? Provate a salire su un albero.
Dall'asilo in poi:
Chi può fare l'esercizio un po' più difficile?
- Ok, poi mettiti sul piede sinistro, solleva il piede destro e metti il tallone all'interno della coscia sinistra. Cerca di mantenere l'equilibrio.
- Premete i palmi l'uno contro l'altro e portate le braccia davanti al petto o distese sopra la testa.
Questo esercizio allena l'equilibrio e promuove la concentrazione e la pace interiore.
Consigli per lo yoga con i bambini dell'asilo e della scuola primaria
Più i bambini sono grandi, più sono precisi e più a lungo possono allenarsi con voi e più sono interessati all'esatta esecuzione degli esercizi. Spesso ora chiedono anche spiegazioni degli esercizi e raccolgono consigli per la vita quotidiana. Con i bambini delle elementari che mostrano un vivo interesse per lo yoga, si possono anche incorporare i primi esercizi dello yoga convenzionale. Per esempio, iniziate con il saluto al sole.
Nella prossima pagina sono presentati ottimi video di esercizi per lo yoga dei bambini come rituale serale o come esercizi di movimento musicale da cantare insieme.
Lo yoga per bambini ha lo scopo di trasmettere gioia nel movimento. Questi video giocosi sono la migliore guida per questo.
Yoga come rituale serale
I bambini non vogliono andare a letto? Forse questi esercizi di yoga con una bella storia aiuteranno ad andare a letto.
Yoga per bambini con musica
Con queste canzoni, nessuno sta fermo sul suo sedere. Qui, i bambini possono gorgheggiare e fare ginnastica a loro piacimento durante lo yoga.
Yoga per bambini nel verde
A piedi nudi nell'erba è un modo meraviglioso per fare esercizio e rilassarsi. Se state cercando delle istruzioni, questo video è quello giusto.
Il saluto al sole per svegliarsi
Un esercizio classico dello yoga è il saluto al sole. Con questa canzone di movimento è anche divertente per i bambini.