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Krieger I
Start ist stehend. Strecke deine Arme nach oben. Stelle deinen linken Fuss nach vorne und deinen rechten Fuss um 45 Grad gedreht nach hinten. Die Fersen sind dabei auf einer Linie. Die Schultern bleiben bewusst unten. Atme aus und winkle dein vorderes Bein an sodass sich dein Knie vor die Ferse schiebt. Diese Position kannst du bis zu einer Minute halten.
Brücke
Start ist liegend auf dem Rücken. Die Füsse werden hüftbreit aufgestellt. Die Schulterblätter zusammenziehen und das Becken durchstrecken. Halte diese Position für mindestens eine Minute.
Vorwärtsbeuge
Start ist stehend, die Füsse stehen eng beisammen. Mit einem tiefen Atemzug heben sich die Hände über den Kopf und strecken sich von dort aus beim Ausatmen nach vorne unten, bis die Fingerspitzen den Boden berühren.
Krieger II
Start ist stehend. Stelle deinen linken Fuss nach vorne und deinen rechten Fuss um 45 Grad gedreht nach hinten. Die Fersen sind dabei auf einer Linie. Das vordere Knie ist angewinkelt. Die Schultern bleiben bewusst unten. Atme ein und hebe dabei die Arme, sodass sie parallel zum Boden verlaufen. Atme langsam ein und aus während du diese Position bis zu einer Minute lässt.
Heuschrecke
Start ist liegend auf dem Bauch. Ausatmen und dabei die Beine und den Kopf nach oben zur Körpermitte ziehen. Diese Position für 30 bis 60 Sekunden halten.
Baum
Start ist ein stabiler hüftbreiter Stand. Verlagere das Gewicht auf ein Bein und führe das andere Bein an der Innenseite des Standbeins nach oben. Deine Hände schiebst zu langsam zusammen von deinem Brustkorb über den Kopf so weit es geht nach oben.
Kathrin