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Le plus grand défi d'un nouveau régime est souvent d'avoir la volonté de s'y tenir. C'est la raison pour laquelle les « cheat days » sont devenus populaires dans de nombreux régimes, mais il peut être difficile de savoir s'ils font plus de mal que de bien. Voici ce que nous en pensons.
Les cheat meals, les cheat days ou les cheat weeks
La chose la plus importante à retenir lorsque vous suivez un régime est qu'une erreur ne doit pas tout gâcher. Si vous déviez de votre programme pour un repas, un jour ou même une semaine, cela ne signifie pas que tous vos efforts ont été ruinés. Faites de votre mieux pour ne pas vous décourager et reprenez vos habitudes saines dès que vous le pouvez.
Qu'est-ce que les "cheat days" ?
Les "cheat days" sont des jours où les règles normales d'un régime ne s'appliquent pas. Ils peuvent être intégrés à un plan de régime pour vous permettre de faire une pause et de manger certains aliments dont vous aviez envie. L'idée est que si vous vous autorisez à vous faire plaisir pendant une journée seulement, il vous sera plus facile de respecter votre régime le reste du temps. La stratégie la plus courante consiste à autoriser un jour d'infidélité par semaine, mais d'autres plans prévoient également un seul repas d'infidélité ou un jour d'infidélité par mois.
Est-ce que c'est bien d'avoir un "cheat day" une fois par semaine ?
La possibilité de faire un "cheat day" dépend à la fois du type de régime que vous suivez et de vos préférences personnelles.
Certains régimes sont plus restrictifs que d'autres. Par exemple, si vous suivez un régime cétonique, vous n'avez aucune marge de manœuvre pour une journée d'abstinence, car cela ferait sortir votre corps de l'état de cétose. Vous risquez alors de vous sentir moins bien, car votre corps doit se réadapter à la combustion des glucides.
L'autre inconvénient potentiel est que si vous faites un cheat day, vous devrez être plus strict et manger un peu moins le reste de la semaine pour compenser. Donc, si vous préférez une approche lente et régulière, un jour de triche n'est peut-être pas la bonne solution. Mais d'un autre côté, si le fait de savoir que vous pouvez vous défouler le samedi vous permet de manger moins du lundi au vendredi, alors un cheat day hebdomadaire peut être une bonne option pour vous.
Les cheat days m'aident-ils à brûler des calories ?
Certains régimes prétendent que le fait d'avoir un cheat day met votre corps en "mode brûle-graisse" et que l'apport important de calories fait travailler votre métabolisme plus intensément pendant le reste de la semaine. Malheureusement, il n'existe aucune preuve scientifique valable pour étayer cette affirmation. C'est pourquoi, pour l'instant, nous ne recommandons les cheat days qu'en guise de motivation.
Pas les cheat days, mais les jours de fête.
Les régimes sont difficiles à suivre et il ne faut pas avoir honte d'avoir besoin d'un peu de motivation supplémentaire. À notre avis, il est préférable d'intégrer les "petits plaisirs" dans votre mode de vie sain, plutôt que d'avoir l'impression de "tricher" au régime.
Un cheat day, c'est l'idée qu'il n'y a pas de conséquences et que vous pouvez vous goinfrer autant que vous le souhaitez. Cependant, après plusieurs jours d'alimentation saine, la suralimentation peut rendre votre corps rugueux, avec des ballonnements et de l'épuisement comme effets secondaires courants. Si votre cheat day comprend beaucoup d'aliments transformés, vous pouvez également ressentir des envies de sucre par la suite.
D'après notre expérience, il est préférable de considérer votre cheat day comme une "journée gourmande". Choisissez quelques friandises qui ne font pas partie de votre régime mais qui vous aideront à rester sur la bonne voie. Nous vous recommandons également de faire coïncider vos journées de gâterie avec des repas à l'extérieur ou des rencontres sociales, lorsqu'il peut être difficile de respecter un régime strict (surtout si vous buvez).
Un cheat day me fera-t-il prendre du poids ?
Non. Se laisser tenter par une journée, qu'elle soit planifiée ou non, ne ruinera pas tous vos efforts. Il est très difficile de manger l'équivalent d'une semaine de calories en une journée et même si vous le faites, votre corps n'absorbera pas toutes les calories.
Il se peut que la balance oscille après un cheat day. Cela peut être en partie dû au fait que votre corps stocke plus d'eau qu'il ne le faisait pendant votre régime. Cela ne signifie pas que vous avez repris tout le poids perdu. Essayez simplement de reprendre vos habitudes saines et, au lieu de vous peser tous les jours, concentrez-vous sur des changements sur le long terme, sur plusieurs semaines ou un mois.
Combien de calories faut-il consommer lors d'un cheat day ?
L'objectif d'un cheat day est en partie de vous offrir une pause mentale et physique. Nous vous déconseillons donc de compter les calories pendant votre cheat day ! Cela dit, il ne faut pas non plus considérer ce jour comme un jour de folie où vous pouvez manger autant que vous le souhaitez. Nous vous recommandons de choisir une ou deux friandises dont vous avez envie ou de sortir manger avec des amis et de commander ce que vous voulez.
Les avantages et les inconvénients des cheat days :

Pros

Cons

Les cheat days peuvent être une excellente source de motivation si vous avez du mal à suivre un régime.

Vous devrez compenser un cheat day en mangeant moins le reste de la semaine.
En résumé :
Si le fait de vous offrir quelques friandises au cours de la semaine vous aide à rester motivé et à atteindre vos objectifs, alors un cheat day (ou "jour des friandises") peut être une bonne option pour vous. Cela vous permet de sortir en potes sans vous sentir coupable et de savourer certains des aliments dont vous avez envie. Mais n'oubliez pas qu'un cheat day n'est pas une mission pour manger à outrance. Concentrez-vous plutôt sur l'encouragement dont vous avez besoin.
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