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10 exercices que vous pouvez faire sans sortir du litNe te lève pas. Vraiment! CosmoBody
2. Planche latérale avec torsion:Allongez-vous sur le côté droit et placez votre avant-bras droit sur le lit. En gardant vos hanches, vos épaules et vos pieds empilés, soutenez votre tronc en soulevant vos hanches vers le plafond aussi haut que possible. Tendez votre bras gauche vers le plafond. Sans toucher le lit, abaissez lentement vos hanches, puis revenez à la position de départ. Gardez votre tronc serré, tournez à partir de la taille en ramenant votre bras gauche vers le bas et sous votre corps. Revenez à la position de départ pour terminer une répétition. Continuez pendant 30 secondes, puis répétez du côté opposé. (Pour rendre ce mouvement un peu plus facile, décalez vos pieds ou placez votre pied supérieur sur le lit devant vous.)
Où vous le ressentirez:Vos abdos, vos obliques et vos triceps.
3. Levage des jambes avec le genou dans:Allongez-vous sur le côté droit, le genou droit plié et le pied derrière vous. Soutenez votre tête avec votre main droite et placez votre main gauche sur votre hanche gauche. Pointez vos orteils gauches et étendez votre jambe gauche pour former une ligne droite avec votre corps. Gardez vos hanches empilées, soulevez votre jambe gauche vers le plafond, puis pliez le genou et amenez-le vers votre tronc. Étendez le pied vers le plafond, puis abaissez-le avec la commande pour revenir à la position de départ. C'est un représentant. Continuez pendant 30 secondes, puis répétez du côté opposé.
Où vous le ressentirez:Vos abdos, vos fesses et vos cuisses extérieures.CosmoBody
5. Jack se sépare:Allongez-vous sur le dos sur le lit avec les pouces entrelacés, les bras et les jambes tendus et les pieds joints. Renforcez votre cœur en soulevant vos bras et vos pieds du lit, en gardant les genoux et les coudes verrouillés. Expirez pendant que vous soulevez vos jambes pour former un V, et soulevez tout le haut de votre corps du lit. Au fur et à mesure que vous vous levez, faites glisser vos mains vers l'avant dans le V. Avec contrôle et sans toucher le lit, relâchez vos bras et vos jambes et le bas du dos à la position de départ. C'est un représentant.
Où vous le ressentirez:Vos abdominaux supérieurs et inférieurs, votre poitrine et vos quadriceps.
7. Planche de dauphin:Mettez-vous en position de planche avec vos avant-bras et vos paumes sur le lit et vos épaules empilées sur vos coudes. Votre corps doit former une ligne droite entre votre tête et vos talons. En gardant le tronc serré et les jambes droites, soulevez vos hanches en l'air. Faites une pause, puis relâchez à la position de départ avec contrôle pour terminer une répétition.
Où vous le ressentirez:Vos avant-bras, vos abdominaux et vos obliques.Andrew Lyman-Clarke
8. Levées de jambes Arabesque:Mettez-vous sur vos mains et vos genoux avec vos épaules empilées sur vos poignets et vos hanches directement sur vos genoux. Pointez vos orteils gauches, étendez et soulevez votre jambe gauche vers votre côté gauche. Pliez le genou et ramenez la jambe, puis étendez la jambe tout droit derrière vous. Pliez le genou et ramenez-le à la position de départ pour terminer une répétition. Continuez pendant 30 secondes, puis répétez du côté opposé.
Où vous le ressentirez:Vos fesses.CosmoBody
9. Abs autour du monde:Commencez par les mains et les genoux, les épaules empilées au-dessus de vos poignets, les hanches au-dessus des genoux et les orteils repliés sous. En équilibre sur votre paume gauche et votre genou droit, soulevez votre genou gauche sur le côté pour que votre cuisse soit parallèle au lit. Gardez votre cheville au niveau de votre genou, faites pivoter votre genou vers l'avant en le tapotant avec votre main droite. Ensuite, balancez votre jambe vers l'arrière jusqu'à ce que votre cheville gauche passe sur votre jambe droite sur le lit. En même temps, atteignez votre bras droit en arrière pour tapoter votre talon gauche. Continuez à alterner entre les touches du genou gauche et du talon gauche pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre côté pendant 30 secondes, cette fois en balançant votre jambe droite et en touchant avec votre main gauche.
Où vous le ressentirez:Vos abdos, vos obliques, vos fesses et vos bras.Luke Versalko
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