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Regelmässig durchgeführt stärkt die Übung der Autosuggestion die Selbstsicherheit, fördert eine positive Selbstbeeinflussung und die Stabilisierung der inneren Ruhe.
Folgenden Ablauf kann die Athletin zur Verbesserung ihrer sportlichen Leistungen üben:
- Eine bequeme Haltung einnehmen. Die Augen schliessen und ruhig und gleichmässig atmen.
- Sobald die Entspannung gespürt wird, die Aufmerksamkeit auf ein ausgewähltes inneres Bild richten. Dieses Bild veranschaulicht, was erreichen werden will. Beispiele für solche positiven Bilder sind: Siegespodest, Torerfolg, Rekordzeit oder tadellose Verteidigungshandlung gegen den Starspieler.
- Dieses Bild sehr intensiv erleben! Während die Aufmerksamkeit auf dem Bild bleibt, eine autosuggestive Formel vorsprechen. Diese im Vorfeld bereits zurechtlegen, beispielsweise: «In mir steckt ein Sieger!»,«Heute ist mein Tag!» oder «Ich erreiche es leicht und mühelos!».
Für die Erstellung von suggestiven Formeln die folgenden Punkte beachten:
– Formulierung in der Gegenwart;
– kurze, bildhafte Formeln und einfache Sätze benutzen;
– mehrfaches Wiederholen der Formel (20- bis 30-mal) laut oder in Gedanken.