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Einleitung: Du bist ein Schlafsüchtiger und das weißt du. Sie können nicht anders, als stundenlang zu versuchen, diesen tiefen, erholsamen Schlaf zu bekommen. Aber woher wissen Sie, ob sich Ihre Bemühungen auszahlen? Bekommst du die Menge an Ruhe, die du brauchst und willst? Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Schlaf herauszuholen.
Wie man besser schläft.
Der Schlaf kann in vier Hauptkategorien unterteilt werden: Leicht, tief, gesund und REM. Diese verschiedenen Schlaftypen können einen erheblichen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben.
Leichter Schlaf ist die Art von Schlaf, die am häufigsten mit Tagesaktivitäten wie Arbeiten oder Lernen in Verbindung gebracht wird. Es ist oft am besten, gegen 19 Uhr ins Bett zu gehen. für die beste Chance auf einen erholsamen Schlaf.
Tiefschlaf ist, wenn Sie schlafen und träumen. Es wird normalerweise als die tiefste Schlafphase angesehen und kann bis zu acht Stunden dauern.
Gesunder Schlaf ist, wenn Ihr Gehirn alle Signale von Ihrem Körper abschaltet, außer denen, die zur Arbeit gehen oder essen müssen. Diese Art von Schlaf dauert normalerweise sechs Stunden oder weniger.
REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) ist, wenn Sie sich während der Nacht bewegen, was hilft, die Konzentration und das Abrufen von Erinnerungen zu verbessern. Der REM-Schlaf dauert normalerweise etwa sieben Stunden, kann aber je nach Umgebung und Erschöpfung am Ende bis zu 24 Stunden dauern.
Abschnitt 2. Wie man in kurzer Zeit besser schläft.
Es gibt ein paar einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Schlafqualität zu verbessern und Zeit zu sparen:
1. Schlafen Sie gut: Gehen Sie bis 19 Uhr ins Bett und halten Sie sich an diesen Zeitplan, um die besten Chancen auf einen guten Schlaf zu haben. Dies wird dazu beitragen, Stress abzubauen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
2. Machen Sie Lärm: Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und so leise wie möglich, damit Sie einschlafen können. Dies hilft, Ablenkungen auszublenden und ermöglicht es Ihnen, sich ohne Unterbrechungen zu entspannen.
3. Vermeiden Sie Koffein: Wenn Sie Koffein vor dem Schlafengehen trinken, kann es Sie tagsüber wach halten und es schwierig machen, nachts genügend Ruhe zu finden. Versuchen Sie stattdessen, morgens oder nach dem Abendessen Tee oder Kaffee zu trinken, wenn Ihr Körper am entspanntesten ist.
4. Schlafen Sie auf dem Rücken: Das Schlafen auf dem Bauch oder der Seite kann die Durchblutung Ihres Körpers verbessern und Ihnen helfen, einen tiefen Schlaf zu erreichen.
Wie man besser schläft.
Das erste, was Sie tun müssen, ist eine gute Nachtruhe. Das bedeutet, sich ausreichend Ruhe zu gönnen, ohne Unterbrechungen und mit dem richtigen Geräuschpegel. Es ist auch wichtig, die richtige Schlafmethode zu wählen. Es gibt viele verschiedene Arten von Schlaf, jede mit ihren eigenen Vor- und Nachteilen.
Holen Sie sich eine bessere Nachtruhe mit einem knappen Budget
Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um Geld zu sparen, wenn Sie versuchen, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Eine Möglichkeit besteht darin, eine der folgenden Methoden zu verwenden:
– Verwenden Sie eine Lärmmaschine: Dies kann Ihnen helfen, ungestört zu schlafen, ohne durch laute Geräusche oder Personen im Raum gestört zu werden.
– Versuchen Sie es mit Ohrstöpseln: Diese Geräte sorgen dafür, dass Sie auch dann schlafen, wenn der Geräuschpegel hoch ist und Außengeräusche Ihren Schlaf stören.
– Stehen Sie tagsüber mindestens dreimal auf und bewegen Sie sich: Dies hilft Ihrem Körper und Geist, für einen ungestörten Schlaf zu sorgen.
Wie man morgens besser schläft.
Um gut zu schlafen, stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Schlafengehen eine Routine etablieren und so schnell wie möglich nach dem Aufwachen aufstehen und sich bewegen. Gönnen Sie sich viel Ruhe, essen Sie gesunde Lebensmittel und vermeiden Sie Koffein am Morgen Ihrer Reise, um Ihre Chancen auf einen erholsamen Schlaf zu verbessern.
Holen Sie sich an einem Wochenende eine bessere Nachtruhe.
Wenn Sie am Wochenende besser schlafen möchten, versuchen Sie, sich zwischen Samstag und Sonntag einzuplanen, sodass Sie unter der Woche mindestens drei Nächte frei haben. So haben Sie Zeit, sich zu entspannen, sich mit Freunden oder der Familie zu treffen und Stress abzubauen.
Abschluss
Eine gute Nachtruhe ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden tun können. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, um gut zu schlafen, daher ist es wichtig, die richtige für Sie zu finden. Wenn Sie Ihre Schlafqualität verbessern möchten, lesen Sie diesen Leitfaden und wählen Sie die richtige Schlafmethode entsprechend Ihren Bedürfnissen. Wenn Sie morgens gut schlafen, können Sie tagsüber und abends besser funktionieren. Wenn Sie schließlich Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, versuchen Sie, Maßnahmen zu ergreifen, wie beispielsweise morgens oder am Wochenende einen guten Schlaf zu bekommen.