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"Ein Ultramarathon zu beenden, ist einfach. Alles, was du tun musst, ist nicht aufzuhören." Dieser humorvolle Aussage stammt aus meinem neuesten Buch, aber wenn man darüber nachdenkt, ist er wirklich wahr. Viele Ausdauersportarten lassen sich auf eine Sache reduzieren: Durchhalten, bis du die Ziellinie erreichst. Die Herausforderung besteht natürlich darin, wie du diese Ziellinie so schnell wie möglich, aber immer noch erfolgreich erreichst. Hier kommt die 10%-Regel ins Spiel.
Entwickelt über Jahre intensiver Forschung (d.h. viele respektable Abschlüsse, mit einigen DNFs als lehrreichen Lektionen), verwende ich jetzt das Leitprinzip, bei Rennen immer 10% an Energiereserven zu behalten. Am Renntag erinnere ich mich immer daran, diese Regel zu befolgen, oder möglicherweise die Konsequenzen zu tragen. Das bedeutet jedoch nicht einfach nur langsam zu sein. Im Gegenteil, das Konzept besteht darin, während jeder Rennetappe so hart wie möglich zu drücken und dabei die 10% Energie-Reserve-Schwelle zu erreichen, aber niemals zu überschreiten... bis zum Ende.
Sobald du die starke Anziehungskraft der Ziellinie spürst, wird die 10%-Regel über den Haufen geworfen. Die Idee besteht darin, wie verrückt zu pushen und alles zu geben, am Ende anzukommen und entweder deinen Magen zu entleeren oder zusammenzubrechen (Sonderpunkte gibt es für beides).
Probiere es bei deinem nächsten Rennen aus und sieh, ob es dir hilft (du kannst den Teil mit dem Erbrechen und Zusammenbrechen gerne auslassen; das scheint offensichtlich meine Spezialität zu sein).
Während die 10%-Regel von Anfang an gilt, stelle ich sicher, dass ich zu 100% bereit bin bevor der Startschuss fällt. Dazu gehören die Einnahme von 3 Kapseln Race Caps Supreme, Fully Charged, Endurance BCAA+ und Anti-Fatigue Caps, um meine Ausdauer von Anfang an zu verlängern. Ich benutze diese Produkte während des gesamten Rennens, zusammen mit anderen Produkten von Hammer Nutrition wie HEED und Endurolytes Extreme. Die Gewissheit, dass du die besten Inhaltsstoffe in idealen Formulierungen erhältst, trägt erheblich dazu bei, das Selbstvertrauen am Renntag zu steigern.
Weiter so…
Dean Karnazes ist ein Ultramarathonläufer und Athlet von Hammer Nutrition. Er hat weltweit an Rennen teilgenommen und einmal 50 Marathonläufe in allen 50 US-Bundesstaaten an aufeinanderfolgenden Tagen absolviert. Sein neuestes Buch heißt "A Runner's High".