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Reverse Flies sind eine hervorragende Übung um Schulterbeschwerden vorzubeugen, einen ästhetisch ansprechenden oberen Rücken aufzubauen und um Nackenprobleme zu lindern.
Dabei nutzen wir auch gerne die geführte Version, je nach Ziel und/oder Problematik kann auch im isometrischen/haltenden Bereich gearbeitet werden, grundsätzlich aber sollte eher im höheren Wiederholungsbereich trainiert werden.
So kann man gerne eine isometrische Pause einbauen in der Endposition oben für 1-3s (siehe Foto).
Die Übung planen wir, wenn es keine Priorität ist, als C Übung ein, z.B.:
A1 Squats HE BB
A2 Pull Up
B1 Back Extensions DB
B2 Military Press BB
C Reverse Flies Maschine proniert, 3x12, 2012, 90s
Wichtig bei der Ausführung ist, dass man nicht im unteren Rücken eine Ausweichbewegung durchführt.
Stay strong...