Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/03629.jsonl.gz/1812

Wenn Du merkst, dass gerade eine Ladung Adrenalin Dein System durchflutet und Dich ganz konfus macht, habe ich Dir hier eine 10-Sekunden-Atem-Übung, mit der Du Adrenalin abbauen kannst, deine Zellen mit Sauerstoff versorgst und Dein Nervensystem wieder etwas in Balance bringst.
Lege die Handflächen aufeinander. Atme während 10 Sekunden mit kurzen kräftigen Stössen durch den Mund ein und aus, so dass sich Dein Bauch mitbewegt. Dein Zwerchfell schwingt dabei heftig hoch und runter. Wenn Dir schwindlig werden sollte, atme weiter, jedoch etwas weniger kräftig.
Fühle nach; wie geht es Dir jetzt?
Diese Übung kannst Du fix dreimal täglich machen, Deine Zellen werden sich über die Extraportion Sauerstoff freuen. Mach sie auch immer dann, wenn Du merkst, dass Du Dich gerade verärgert, erschreckt, beängstigt oder verunsichert fühlst.