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Patch Chauffant
Soulage les muscles tendus et contractés
Qui souffre de douleurs de la nuque peut facilement les combattre. Il peut même le faire à la maison, détendu et en position allongée.
Objectif : Renforcement de la musculature du cou permettant de réduire les maux de tête dus à des contractures de la nuque
Position de départ : Allongez-vous sur le dos, jambes repliées, pieds au sol et les mains confortablement posées sur le ventre.
Exécution : Rentrez d'abord le menton en le tirant vers le sternum et soulevez la tête d'environ 5 cm. Restez 10 secondes dans cette position puis reposez la tête sur le sol. Détendez-vous pendant 20 secondes.
Répétez cet exercice 5 fois.
Nous vous prions de consulter votre médecin avant de commencer l'un des ces programmes d'entraînement. Dès que le médecin vous aura donné son accord, commencez à exécuter les mouvements des exercices lentement et arrêtez dès que vous ressentez une gêne ou des douleurs. Si vous vous êtes surmené, accordez-vous une pause.