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Muskelzerrung: Eis oder Hitze?
Egal, ob Sie Schnee schaufeln, im Garten arbeiten oder Gewichte heben, Ihre Muskeln lassen es Sie wahrscheinlich wissen. Eine Überbeanspruchung oder Überlastung Ihrer Muskeln führt zu Muskelzerrungen. Eine Muskelzerrung, auch als gezogener Muskel bekannt, ist ein überdehnter oder gerissener Muskel. Die Verletzung tritt auf, wenn der Muskel über seine Grenzen hinaus belastet wird. Was ist also das beste Heilmittel, um diese schmerzenden Muskeln zu beruhigen – Hitze oder Eis?
Bevor Sie nach dem Heizkissen greifen, beachten Sie, dass die Wärmezufuhr zu einer Muskelzerrung innerhalb der ersten 24 Stunden tatsächlich Schwellungen und Schmerzen verstärkt. Daher ist es am besten, zumindest für den ersten vollen Tag, Ihre schmerzenden Muskeln mit einer kalten Kompresse zu behandeln. Kältetherapie reduziert Schwellungen und Schmerzen, da Eis gefäßverengend ist (was bedeutet, dass sich die Blutgefäße verengen). Tragen Sie einen wiederverschließbaren Beutel mit Eis, der in ein isolierendes Handtuch gewickelt ist (nie Eis direkt auf die Haut auftragen), jeweils 20 Minuten lang auf die wunde Stelle auf – länger kann Sie Erfrierungen riskieren. Warten Sie mindestens eine Stunde, bevor Sie sich erneut bewerben.
Sobald die Schwellung verschwunden ist, kann Wärme angewendet werden, um schmerzende Muskeln zu lindern. Feuchte Hitze kann vorteilhafter sein als trockene Hitze. Wärme erhöht die Durchblutung des Bereichs und entspannt die Muskeln. Begrenzen Sie die Wärmeanwendungen wie bei der kalten Kompresse auf jeweils 20 Minuten, um eine Überhitzung des Muskelgewebes zu vermeiden, und warten Sie zwischen den Wärmeanwendungen eine Stunde.
Wichtig zu beachten, Personen mit Kreislaufproblemen oder Nervenschäden sollten Verletzungen nicht mit Hitze oder Kälte behandeln.
RICE-Methode
Während die Muskelzerrung heilt, achten Sie darauf, den Muskel vor weiteren Verletzungen zu schützen. Vermeiden Sie jede anstrengende Aktivität und lassen Sie den Muskel ruhen. Das sanfte Umwickeln des Muskels mit einem elastischen Verband, um eine Kompression zu bewirken, hilft dabei, Unterstützung zu geben und Schwellungen zu reduzieren. Das Hochlagern des angespannten Muskels hilft auch, Schwellungen zu lindern. Bei anhaltenden Schmerzen einen Arzt aufsuchen.