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Mechanical Advantage Extended Sets bedeutet soviel wie "Verlängerte Sätze durch das Verändern des mechanischen Vorteils".
Bei diesem Muskelaufbau Trainingsprogramm geht es spezifisch um das Rekrutieren wie auch Ermüden aller verfügbaren motorischen Einheiten der arbeitenden Muskulatur.
Es werden drei Übungen hintereinander für die gleiche Muskelgruppe trainiert – angefangen in der mechanisch ineffizientesten Position bis hin zur mechanisch effizientesten Position. Leichte Winkelveränderung einer spezifischen Übung sorgen für das "Anzapfen" benachbarten motorischen Einheiten innerhalb des Muskelpools.
Dieses Programm ist eines der bevorzugten Muskelaufbau Programme von semper fi innerhalb des Coaching mit Leistungsathleten. Warum? Weil es Ergebnisse produziert.
Infos zum Trainingsprogramm
Trainingshäufigkeit
5 Trainings pro Woche
Phasendauer
3-4 Wochen
Benötigtes Equipment
Freie Gewichte (Langhantel, Kurzhanteln) Kabelzug, Geräte
Oft gestellte Fragen
“Das auf dem Plan für die Übung X empfohlene Gerät / Equipment steht mir nicht zu Verfügung, was soll ich machen?”
Wähle einfach die nächstbeste Möglichkeit. Beispielsweise Kreuzheben mit der Hex Bar kannst du mit Kreuzheben mit der Langhantel ersetzen; statt der Verwendung des liegenden Beinbeugergerätes nutze das sitzende Beinbeugergerät usw. Der Trainingseffekt wird deswegen nicht grundlegend anders ausfallen.
“In meinem Studio kann ich keine Supersätze machen, da ich nicht zwei oder mehr Geräte besetzen kann. Wie soll ich verfahren?”
Trainiere zu Zeiten, in denen es nicht viele Leute im Studio hat; zum Beispiel am Morgen oder am Nachmittag.