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Eine Modeerscheinung des Gehirns namens “Dopaminfasten” (#dopaminefasting) ist seit einem Jahr im Internet verbreitet. Die Idee ist, dass Sie Ihr Gehirn “zurücksetzen” können, indem Sie die meisten Ihrer unterhaltsamen täglichen Aktivitäten einschränken, von sozialen Medien über das Ansehen von Videos, Spielen, Sprechen oder sogar Essen. Die Idee spielt auch mit den simplen Überzeugungen der Menschen über die Funktionsweise des Gehirns.
Können Sie die diskreten Dopaminspiegel in Ihrem Gehirn bewusst kontrollieren? Lassen Sie uns in die Wissenschaft hinter einem der wichtigsten Neurotransmitter Ihres Gehirns, Dopamin, eintauchen.
Während eines “Dopamin-Fastens” sollten Sie auf Dinge verzichten, die Sie normalerweise gerne tun, wie Alkohol, Sex, Drogen, Spiele, Gespräche mit anderen, eine Verbindung zum Internet herstellen und in einigen Extremen gesund essen. angenehm. Die Idee ist, Ihr neurochemisches System “neu zu starten”, indem Sie es entmutigen.
Wenn es da draußen ein wenig klingt, sind Sie mit Ihrer Skepsis nicht allein. Es sollte auch nicht überraschen zu erfahren, dass kein Wissenschaftler an der Schaffung dieser Mode beteiligt war. Stattdessen wurde es anscheinend von einem “Life Coach” namens Richard im November 2018 auf seinem YouTube-Kanal erstellt.
Laut diesem Artikel von Vice zu diesem Thema hat der Trend Anfang dieses Jahres von einem Psychologen einen unglücklichen Legitimitätsschub erhalten:
In einem viralen Artikel, der vom Assistenzprofessor für klinische Psychiatrie und Executive Psychologist an der Universität von Kalifornien in San Francisco, Cameron Sepah, auf LinkedIn veröffentlicht wurde, wurde das Dopamin Anfang August schnell wieder auf den Radar gebracht. Der Beitrag bezog die Praxis auf das Silicon Valley und nannte sie einen Trend, der dem intermittierenden Fasten sehr ähnlich ist.
Es ist unklar, welche langfristigen Auswirkungen diese Überstimulation auf unser Gehirn hat, aber in meiner Privatpraxis mit leitenden Kunden habe ich festgestellt, dass dies unsere Fähigkeit beeinträchtigt, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, unsere Emotionen nicht vermeidbar zu regulieren und Sepah zu genießen. Er schrieb, dass einfache Aufgaben im Vergleich langweilig erscheinen. Wir bekommen möglicherweise zu viel Gutes, besonders wenn Dopamin Verhaltensweisen verstärkt, die nicht unseren Werten entsprechen. Es verbindet auch die Freisetzung von Dopamin mit Sucht – selbst Verhaltensweisen wie Glücksspiel oder Glücksspiel können durch die Verstärkung, die Dopamin mit sich bringt, problematisch und süchtig machen. MEL sprach mit Sepah, der zugab, dass der Begriff Dopamin schnell mehr mit dem Auslösen einer Reaktion als mit der Aufrechterhaltung der Genauigkeit zu tun hatte.
Tatsächlich. Es ist nicht klar, dass ein einziger Tag (oder sogar zwei) “Aktivitätsfasten” der Überstimulation (was definiert Überstimulation? Wer definiert Überstimulation, der Patient oder eine beliebige Metrik?) Für die meisten sehr hilfreich wäre Menschen.
Dopamin und Neurotransmitter
Um besser zu verstehen, wie Neurotransmitter funktionieren, sprach ich mit Professor Kim Hellemans, einem neurowissenschaftlichen Forscher an der Carleton University in Kanada. Zusammen mit Professor Jim Davies präsentiert er einen beeindruckenden Podcast namens Minding the Brain.
“Zunächst ist zu beachten, dass die meisten Neurotransmitter aus Vorläuferaminosäuren synthetisiert werden, die aus unserer Ernährung stammen (…), und dass bestimmte Lebensmittel diese Aminosäuren in unterschiedlicher Häufigkeit enthalten”, sagte Professor Hellemans.
Diese Aminosäuren konkurrieren jedoch mit anderen großen, neutralen Aminosäuren, um die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden. Welches ist eine ausgefallene Art zu sagen, dass Sie essen müssten. viel eines bestimmten Lebensmittels, um die Biosynthese eines bestimmten Neurotransmitters signifikant zu erhöhen (oder zu verringern). “”
“Dopamin ist nicht nur an Vergnügen beteiligt … es ist sowohl an (Essverhalten) als auch an Stressreaktionen beteiligt”, sagte Professor Hellemans. “Es ist ein Signal, das freigesetzt zu werden scheint, wenn der Körper” aufpassen “und etwas über die Signale in der Umgebung lernen muss, die für die Motivation relevant sind.”
Zum Beispiel: “Hier ist ein Burger, (also) ich muss mich an seinen Anblick / Geruch / Geschmack erinnern, damit ich beim nächsten Hunger planen kann, dieses leckere Essen zu essen.” Oder als weiteres Beispiel: “Hier ist ein Bär, (also) ich muss mich an diese Umgebung erinnern, damit ich sie in Zukunft vermeiden kann.”
“Dopamin ist auch entscheidend an der Bewegung beteiligt”, sagte Hellemans, als wir gesehen haben, dass “der Verlust von Fasern, die Dopamin projizieren, mit der Parkinson-Krankheit zusammenhängt.”
Können wir unseren Dopaminspiegel durch Fasten verändern?
Walter Piper, ein Neurowissenschaftler an der New York University, stimmt Professor Hellemans zu, dass Menschen Sport treiben können Etwas Kontrolle über den Dopaminspiegel. „Eine Person kann eine begrenzte Kontrolle über ihren Dopamin- oder Noradrenalinspiegel ausüben. (…) Bewegung und viele andere Elemente eines gesunden Lebensstils können die Dopaminaktivität auf nachhaltige Weise steigern “, stellte er fest. Zusätzlich zum Essen stellte Hellemans fest, dass signifikante Veränderungen unserer Darmmikrobiota bestimmte Spiegel von Neurotransmittern beeinflussen können.
“Stellen Sie sich Rezeptoren als Signalrezeptor und Veränderungen von Dopamin als detektiertes Signal vor”, schlägt Piper vor.
“In einem gesunden Dopaminsystem wären Rezeptoren reichlich vorhanden und Dopamin würde ein Muster aufweisen: mäßige Werte in Ruhe, hohe Werte bei einem motivationswichtigen Signal und schnelle, starke Impulse, wenn eine unerwartete Belohnung erhalten wird, oder schnelle Abnahmen wenn eine erwartete Belohnung einbehalten wird. “
Das Dopaminsystem ist jedoch dynamischer Natur, was bedeutet, dass es sich ständig ändert und an die Bedürfnisse unseres Körpers anpasst. “Es wird auf die Stimulationsniveaus reagieren, denen ein Individuum ausgesetzt ist”, sagte Hellemans, “aber Neurotransmitter werden bei Bedarf synthetisiert und in Vesikeln (im Grunde kleine Packungen) innerhalb der Zelle gespeichert, die zur Freisetzung bereit sind.”
„Wenn die Zellen gebrannt werden, werden sie freigesetzt und weitere werden in Vorbereitung synthetisiert. Wenn die Zellen nicht feuern, ist das Dopamin immer noch da und wartet darauf, freigesetzt zu werden. “ Zusammenfassend würde der Versuch von “schnellem Dopamin” wahrscheinlich keinen signifikanten Einfluss auf den Dopaminspiegel haben.
Aber selbst wenn Sie Dopamin diskret kontrollieren könnten, wie würden Sie den Dopaminspiegel in Ihrem Körper messen?
Professor Hellemans sagt mir, dass menschliche Messungen von Dopamin extrem schwierig sind. “Es kann indirekt gemessen werden, indem Metaboliten (Neurotransmitter-Abbauprodukte) in der Cerebrospinalflüssigkeit untersucht werden. Dies ist jedoch äußerst invasiv und nur eine indirekte und korrelative Maßnahme.” Piper schlägt vor, dass uns eines Tages auch spezielle PET-Scans dabei helfen werden.
Tatsache ist jedoch, dass noch keine Forschung am Menschen durchgeführt wurde, um die Auswirkungen des “Dopamin-Fastens” zu messen. Unser Verständnis von Dopamin beruht laut Professor Hellemans hauptsächlich auf menschlichen Tiermodellen, und nur sehr wenige Studien haben sich mit seiner Verwendung beim Menschen befasst. Die Forschung, die wir haben, legt nahe, dass das Dopaminsystem viel komplexer ist als die meisten Menschen denken, um süchtig machendes Essen, Sex, Glücksspiel und Drogen besser zu verstehen (Volkow, Wise & Baler, 2017).
Bei Menschen, die mit einer Sucht zu kämpfen haben, stellt Piper fest, dass “die Turbulenzen suchtbedingter Dopaminveränderungen Signale aus anderen Lebensbereichen effektiv übertönen”. Die Umschulung des Dopaminsystems einer süchtigen Person braucht Zeit, normalerweise viele Monate, um sich von der süchtigen Droge oder den süchtigen Reizen fernzuhalten, aber es kann getan werden.
Wie viel würde ein Tag Fasten oder das Vermeiden von Reizen bei Menschen, die nicht mit einer Sucht zu kämpfen haben, tatsächlich zu einer signifikanten Veränderung des Dopamin-Motivationssystems des Gehirns führen? Es ist unwahrscheinlich, dass es viele Vorteile bietet.
Was Sie stattdessen versuchen sollten
Dopaminfasten ist eine alberne Modeerscheinung mit einem unwissenschaftlichen Namen, die Ihren eigenen Versuch, Menschen zu helfen, eine Pause von der Technologie oder einem ängstlichen Leben zu machen, stark untergräbt. Es ist vollkommen gesund und vernünftig, sich die Zeit von den endlosen Anforderungen eines immer aktiven Lebensstils zu nehmen.
Wir nannten das Urlaub machen.
“Der Begriff” Dopamin schnell “ist ein interessanter Beginn des Gesprächs, aber ich würde den Begriff” Urlaub “bevorzugen oder einfach” eine Pause machen “, stimmt Piper zu. Der Schlüssel ist, einen Urlaub oder eine Pause von Ihren Geräten und Ihrer Technologie zu machen, da Sie scheinen einen wesentlichen Beitrag zur Müdigkeit vieler Menschen mit der modernen Welt zu leisten.
“Wir könnten alle von Zeit zu Zeit dazu dienen, den Netzstecker zu ziehen”, räumt Professor Hellemans ein, “aber es ist eine übermäßige Vereinfachung und eine falsche Darstellung der Komplexität des Nervensystems, den wahrgenommenen Nutzen einem verringerten Dopaminspiegel zuzuschreiben.”
Und denken Sie daran: Übertreiben Sie keine selbst auferlegte Isolierung. “Der Mensch hat sich zu einer sehr sozialen Spezies entwickelt”, erinnert sich Hellemans, “und als solche können Einsamkeit und sehr wenig soziale Stimulation im Nervensystem als Bedrohung kodiert werden, da Einsamkeit einer der stärksten Stressfaktoren ist.”
Kurz gesagt, es kann hilfreich sein, ab und zu eine technische Pause einzulegen. Aber wiederholen Sie nicht die heutige Lüge, dass Sie am “Dopamin-Fasten” teilnehmen, weil es nicht wahr ist und nicht von der Wissenschaft gestützt wird.
Und vergessen Sie nicht, den Podcast Minding the Brain von Professor Kim Helleman und Jim Davies zu lesen.
Verweise
Volkow, Wise & Baler. (2017) Das Dopamin-Motivsystem: Auswirkungen auf Drogen- und Nahrungssucht. Nature Reviews, Neuroscience, 18, 741-752.
Oberes Bild: Dopamin-Motivsystem. Eine vereinfachte Darstellung der wichtigsten neuronalen Knoten, die die Nahrungsaufnahme im Gehirn steuern, gekennzeichnet nach ihren allgemein definierten Funktionen. Einige der Hauptrouten, die ihre koordinierten Aktionen regeln, sind ebenfalls angegeben.
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