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Um Ihnen zu helfen, Ihren allgemeinen Schlafmangel zu verringern, werde ich einige der verschiedenen Faktoren durchgehen, die Sie kennen müssen, um Ihren allgemeinen Schlafmangel zu beurteilen.
Wie Sie Ihr Schlafverhalten verbessern können
Lassen Sie mich mit folgendem Satz beginnen:
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Probleme mit dem Schlafen haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie es sind. Sie können das überprüfen, indem Sie einen Schlaftest durchführen lassen. Wenn Sie den Test gemacht haben, können Sie lernen, wie Sie Ihre Schlafprobleme verringern und einen viel besseren Schlaf bekommen.
Die Schlafprobleme, die Sie haben, sind nicht unbedingt schädlich, vor allem, wenn Sie nicht jede einzelne Nacht schlecht schlafen. Ihre Schlafprobleme stehen am Ende einer Kette, die Sie aufdecken müssen, indem Sie neugierig werden. Wenn Sie herausgefunden haben, was Ihren Schlaf behindert, können Sie damit beginnen, einige Dinge zu ändern, die Sie tun, um Ihr Schlafverhalten zu verbessern. Zum Beispiel:
- Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie am nächsten Tag nach einem langen Arbeitstag nicht genug Energie haben. Dann können Sie es ruhig angehen lassen und sich nicht überanstrengen. Nach ein paar Stunden können Sie sich dann ausruhen.
- Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie nicht genug schlafen oder dass der Schlaf, den Sie haben, schlecht ist. Dann können Sie einige der Faktoren, die Sie stören, beseitigen und versuchen, eine neue Schlafmethode zu finden, die besser für Sie ist.
- Vielleicht haben Sie das Gefühl, überhaupt nicht zu schlafen, oder wenn Sie doch schlafen, ist es kein erholsamer Schlaf. Dann können Sie sich Unterstützung und Hilfe suchen, um Ihr Schlafverhalten zu verbessern.
Wie können Sie Ihre Schlafgewohnheiten überprüfen?
- Möglicherweise müssen Sie Ihre Schlafgewohnheiten jeden Tag messen. Sie sollten mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Wundern Sie sich nicht, wenn Sie erfahren, dass die meisten Menschen in der folgenden Nacht nicht so viel schlafen. Das ist der Grund, warum viele Menschen mit dem Schlaf kämpfen. Ihr zirkadianer Rhythmus braucht dann Zeit, um sich anzupassen.
- Sie fragen sich vielleicht, ob Sie Schlafprobleme haben oder nicht. Es sollte nur ein paar Minuten dauern. Messen Sie einfach ein paar Tage lang jede Stunde Ihre Temperatur. Wenn Sie das Gefühl haben, dass mit Ihrer Temperatur etwas nicht stimmt, dann nehmen Sie das als Signal, Ihren Schlafrhythmus zu überprüfen.
- Führen Sie ein Schlaftagebuch und notieren Sie die Tageszeit, zu der Sie schlafen gehen.
- Atmen Sie einige Male tief durch, um Ihren Geist und Ihr Herz zu entspannen.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Probleme mit dem Schlaf haben, nehmen Sie ein warmes Bad oder legen Sie sich in einem kalten Raum schlafen. Es hilft auch, wenn Ihr Bett weich ist und Ihr Kissen nicht auf Ihrer Brust liegt. Das hilft Ihnen, sich sicherer zu fühlen. Sie können auch etwas Melatonin einnehmen, um schneller einzuschlafen. Wenn Sie Probleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Therapeuten und lassen Sie sich helfen.
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