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Mit diesen Übungen kräftigen die Schülerinnen und Schüler den Oberkörper und fördern die Griffkraft. Sie entwickeln dabei die athletische Grundbewegung «Ziehen».
Schlepplift
Die Schüler/innen in 3er- bis 5er-Gruppen aufteilen und in je zwei gleich grossen Gruppen einander gegenüber aufstellen. Ein Seil wird von beiden Gruppen ergriffen und gespannt. Ein/e Schüler/in stellt sich auf zwei Teppichstücke und zieht sich mit eigener Kraft auf die gegenüberliegende Seite. Die Übung kann als Stafette oder auch als Trainingsform mit Zeitmessung durchgeführt werden.
Variationen
- Gegensatzerfahrungen (Griffarten, verschiedene Bewegungsumfänge «kurz, lang etc.»)
- Variation in der Länge der zurückzulegenden Strecke / Arbeitswinkel
einfacher
- Einen leichten Gegenstand zu sich ziehen, der an einem Seil befestigt ist (Variation mit Widerstand)
schwieriger
- Einen schweren Gegenstand eine schiefe Ebene hochziehen (Variation mit Widerstand)
Material: Seile, leichte Gegenstände
Vorwärts über die Bank
Die Schüler/innen Innen ziehen sich in Bauchlage vorwärts über eine Langbank. Um der Übung einen spielerischen Charakter zu verleihen, können die Übungen auch als Stafettenformen durchgeführt werden.
einfacher
- sich über eine Langbank (mit einer Rutschhilfe) vorwärtsziehen.
schwieriger
- Langbank an der Sprossenwand (oder Schwedenkasten) einhängen, zur Erstellung einer schiefen Ebene. Mit dem Kopf höher als die Füsse auf die Langbankliegen und sich hinaufziehen.
Bemerkungen
- Die Neigung der Langbank den Fähigkeiten der Schüler/innen anpassen (je steiler desto schwieriger)
- Kopf ist in der Verlängerung der Wirbelsäule
Material: Langbank, Sprossenwand oder Schwedenkasten