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Ein kurzer Atemzug entfernt
Ein grosser Anteil der Menschheit nutzt nur wenige Prozente seines ganzen Atemvolumens aus. Ein gesunder Körper sollte bei entspannter Atmung ungefähr 500 Milliliter Luft in die Lunge aufnehmen können. Dies entspricht fast dem Volumen eines Fußballes.
Natürlich kann ein Mensch unter körperlicher Anstrengung eine grosse Menge Luft aufnehmen, wir vergessen aber, dass die entspannte, autonome Atmung in unserem Alltag von größerer Bedeutung ist.
Eine schwache, flache Atmung, besonders auffällig bei ständig vorhandenem Stress, erreicht meist nur die oberen Partien der Lunge. Die Körperhaltung von solchen „Atmungstypen“ zeigt sich eher gebeugt mit rundem Rücken und runterhängenden Schultern. Eine solche Fehlhaltung vermindert die Funktion der Haupt- und Hilfsmuskulatur der Atmung und kann die Sauerstoffversorgung im Gehirn sowie im gesamten Körper einschränken. Dies kann unter anderem zu Kopfschmerzen, Konzentrationsstörungen und Müdigkeit führen.
Die regelmäßige Durchführung einer Atemübung hilft nicht nur den Körper zu entspannen und den „Akku“ zu laden, sondern trainiert zusätzlich eine bessere Sauerstoffaufnahme während der autonomen Atmung. Zusätzlich profitieren Sie von einem ruhigen, besseren Schlaf – auch nach stressigen Tagen!
Das 5 Minuten Ritual
Suchen Sie sich am besten während der Pause einen Platz in der Sonne oder im Aufenthaltsraum. Falls sich nirgends eine ungestörte Sitzgelegenheit bietet, können Sie dies auch beim nächsten Toilettenbesuch ausprobieren.
- Setzen Sie sich aufrecht und bequem hin. Der Kopf zieht zur Decke hoch und die Schulter hängen entspannt neben dem Körper. Die Hände liegen auf den Oberschenkel.
- Atmen Sie tief durch die Nase ein.
- Während Sie durch den Mund langsam ausatmen drehen Sie den Kopf so weit wie möglich nach rechts.
- Falls sich nun noch Luft in Ihrer Lunge befindet pressen Sie diese mit Hilfe Ihrer Bauchmuskulatur vollständig raus.
- Während dem Einatmen den Kopf wieder zurück in die Mitte drehen.
- Halten Sie diesen Atemzug einige Sekunden vor Sie wieder ausatmen und den Kopf ganz nach links drehen.
- Einatmen und den Kopf wieder zu Mitte drehen.
- Wiederholen Sie diese Sequenz vier bis sechs Mal!
Vorteile:
- Bessere Sauerstoffversorgung im gesamten Körper
- Mobilisation der Halswirbelsäule und umliegender Muskulatur
- Die Schultern entspannen sich
- Verkrampfungen im Körper lösen sich
- Die Verdauung wird angeregt