Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/02823.jsonl.gz/84

Ako tražite treninge s otpornim bendovima, možda je to zato što ste u trenutku krize s koronavirusom vjerojatno isprobali puno načina vježbanja kod kuće. Plesati kardio na Instagramu uživo? Ček. HIIT trening preko Zooma? Naravno. Otkinuti što više zgibovi i sklekove što je više moguće , gotovo i gotovo. Možda ste čak počeli trčati. No, čak i kad su se teretane počele ponovno otvarati na mnogim mjestima širom zemlje, na mnogo načina nije na vidiku trenutak vježbanja kod kuće: samo 14 posto epidemiologa nedavno anketirao New York Times očekuje se povratak u teretanu ovog ljeta; 40% je mislilo da to neće biti još godinu dana.
Budući da trake za otpor u osnovi ne zauzimaju prostor, imaju savršenog smisla za kućne treninge, čak i ako živite u malom stanu. Kad poslovna putovanja opet postanu nešto što radimo, sjajna su stvar koja vam se prikriva. Ali oni također jesu ne svojevrsni kompromis kad nema bolje opreme - LeBron James vjerojatno ima pristup težinama koje želi, ali bio je drobljenje bendova treninga ući u formu doigravanja.
Trake otpora jedan su od najfunkcionalnijih i najučinkovitijih dijelova opreme iz više razloga. Možete ih koristiti za vježbe snage, pokretljivosti i rehabilitacije, popis se nastavlja, kaže Justin Norris, suosnivač tvrtke LIT metoda , grupni fitnes studio u Los Angelesu. Da biste postigli maksimum za svoje mišićave novce, Norris predlaže treninge s otpornim bendovima uglavnom složenih pokreta - onih koji istodobno rade na više mišićnih skupina. Iznenadit ćete se koliko dobar trening možete dobiti s tako jednostavnim alatom.
Spremni pridružiti se otporu? Norris nam je pripremio početni program. Ovaj trening koristi trake s ručkama, umjesto one vrste koja je ravna gumica. Preporučujemo da nabavite niz različitih težina - trebat ćete pravi trak i za izolacijske vježbe i za pokrete cijelog tijela.
Postavljeni OlarHike opsezi otpora40 dolaraAmazon
Kao i za bilo koji drugi trening, svakako prvo odvojite vrijeme za pravilno zagrijavanje (Norris preporučuje nekoliko zamaha nogama i velike krugove ruku, bez pojasa) kako bi krv potekla i spriječila ozljede.
Trening benda otpora cijelog tijela Justina Norrisa
Učinite svaki potez što je moguće više ponavljanja jednu minutu prije nego što prijeđete na sljedeći. Odmorite se po minutu između svakog seta. Svaki bi pokret trebao izgarati, ali to ne bi trebalo biti nemoguće dovršiti u dosljednom obliku - unesite snagu opsega koji odaberete u skladu s tim.
Postavite jedan
Čučanj da vesla
Provucite traku kroz čvrsti predmet u visini prsa. Uhvatite ručicu svakom rukom i odmaknite se od predmeta sve dok u traci nema opuštenosti. Držite ručke ispruženih ruku ispred sebe dok sjedite u položaju čučnja. Dok ustajete, povucite ručke natrag na prsa dok stisnete lopatice. Vratite se u početni položaj za jednu predstavu.
Proširiti
Započnite u podijeljenom stavu čučnja s trakom otpora ispod naprijed, držeći ručke ravno iznad glave. Istodobno vozite stražnje koljeno prema gore i spojite ruke da tapkate ručke, a zatim se vratite za početak. To bi trebalo učiniti prilično brzo. Nakon minute ponovite s drugom nogom ispred sebe.
Čučanj do bicepsa se uvija
Stanite na traku otpora s nogama u širini ramena. Držite ručke uz bokove dlanovima okrenutim od sebe. Sjednite natrag u čučanj. Progurajte se kroz pete da biste se vratili da stoje, a dok dolazite do punog ispruženja u koljenu, zavijte ručke prema ramenima. Spustite se dolje i vratite se desno u sljedeći čučanj.