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Appoggiandosi per spingere e alzare il busto verso l’alto permette di allungare la muscolatura addominale.
Iniziare da una posizione ventrale, le mani sono appoggiate sotto o davanti alle spalle. Estendere le braccia e alzare il busto. Abbassare il bacino e alzare il petto dallo sterno. Flettere la schiena indietro. Lo sguardo resta in avanti. Mantenere la posizione (allungamento statico).
Variante
Più facile
Portare i gomiti per terra (sotto le spalle).
Osservazione: il bacino è leggermente rialzato da terra.