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Bandha ist ein Sanskrit-Wort, das Bindung, Zusammenfügen, Greifen oder Nehmen bedeutet und Positionen beschreibt, in denen bestimmte Organe oder Körperteile kontrahiert oder kontrolliert werden. Die Idee der Verwendung von Bandhas, sowohl in der Praxis von Asanas als auch in Pranayama, besteht darin, Energie in unserem Körper an den richtigen Stellen zu kanalisieren und so Ablenkung und Zerstreuung zu vermeiden. Die drei Hauptbandhas sind: Mula Bandha, Uddiyana Bandha und Jalandhara Bandha.
Viele denken, dass Kraft nur von den Muskeln des Oberkörpers kommt, Yoga lehrt uns stattdessen, dass alle unsere Muskeln, einschliesslich der tiefsten Muskeln, harmonisch dazu beitragen, uns stärker zu machen. Besonders in Positionen, in denen wir unseren Körper auf unsere Hände heben sollten, fühlen wir uns schwer und beschuldigen unser Körpergewicht oder den Mangel an Muskeln in den Armen, aber in Wahrheit liegt unser einziges Problem darin, dass wir unsere tiefsten Becken- und Bauchmuskeln nicht in diesen Bewegungen benutzen. Das Erlernen der Verwendung von Bandhas wird zunächst viel mehr wie eine Pranayama-Übung sein, aber im Laufe der Zeit wird es so natürlich wie die Kontraktion eines anderen Muskels.
Mula Bandha
Mula bedeutet im Sanskrit Wurzel, Quelle, Ursprung, aber auch Ursache, Basis oder Grundlage. Diese Bandha betrifft die Muskeln der unteren Region des Abdomens, d. h. vom Anus bis zum Perineum. Die Kontraktionsbewegung dieser Muskeln muss nach innen gerichtet sein, d. h. in Richtung der Wirbelsäule, und nach oben, also in Richtung unseres Nabels. Dies ist auch der Bereich, in dem das erste Chakra symbolisch platziert wird: Muladhara (Mula = Wurzel, adhara = Unterstützung oder lebenswichtiger Teil) Die Hauptchakren sind mit den endokrinen Drüsen verbunden und daher können wir Muladhara mit unseren Fortpflanzungsorganen und den entsprechenden Drüsen assoziieren; Auf diese Weise können wir die Arbeit mit Mula bandha als eng verbunden mit unserer sexuellen Vitalität beschreiben.
Uddiyana Bandha
Uddiyana bedeutet fliegen! Diese Bandha wird durchgeführt, indem das Zwerchfell nach oben angehoben und die Bauchorgane eingezogen und in Richtung Rücken und Wirbelsäule gedrückt werden. Dieses Bandha kommt uns in allen Positionen der Stärke zu Hilfe und das Üben lässt uns besser verstehen, wie wir unsere Energie während der Praxis von Asanas nutzen können. Diese Bandha kann mit Manipura, dem Nabelchakra, verbunden werden, also mit den Bauchorganen wie Magen, Milz, Leber und Bauchspeicheldrüse.
Jalandhara
Jala bedeutet in Sanskrit Netz, Leinwand, Rost oder Netz. Bei der Praxis dieser Bandha werden Hals und Kehlkopf kontrahiert und das Kinn ruht auf der Brust in der Aussparung, die zwischen dem Schlüsselbein und dem Brustbein besteht. Jalandhara bandha ist ein Verschluss, der praktiziert wird, um den Blutfluss zu den Drüsen des Halses und insbesondere zu unserem Gehirn zu regulieren.