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Wenn auch Sie zu denjenigen gehören, die trotz der Müdigkeit Schwierigkeiten haben einzuschlafen, dann könnte das auch an den Lebensmitteln liegen, die Sie abends, bevor Sie ins Bett gehen essen. Probieren Sie folgende Lebensmittel abends zu essen und Sie werden einen großen Unterschied in der Qualität Ihres Schlafes merken … !
Popcorn
Maiskorn enthält Kohlenhydrate, die zur Sekretion einer speziellen Aminosäure, der Tryptophan, beitragen. Es handelt sich um ein Basiselement von Serotonin. Serotonin ist der Neurotransmitter, der zur Entspannung vor dem Schlaf führt. Außerdem ist hausgemachter Popcorn frei von Butter und Öl und hat deshalb auch deutlich weniger Kalorien (nur 93 Kalorien für jede 3 Tassen Popcorn). Vermeiden Sie jedoch zu viel Salz zu benutzen. Alternativ können Sie auch etwas Curry statt Salz benutzen.
Kichererbsen
Kichererbsen sind reich an Vitamin B6. Vitamin B6 trägt auch dazu bei Serotonin zu produzieren. Kichererbsen können als Suppe, im Salat oder als Humus gegessen werden !
( !!! ) : Beachten Sie jedoch, dass Sie nicht genau bevor Sie sich hinlegen essen, denn das könnte zu Magenbeschwerden und Verdauungsschwierigkeiten führen !!!
Kamillentee
Kamillentee enthält kein Koffein wie schwarzer oder grüner Tee und hilft dem Körper sich zu entspannen. Alle warme Getränke haben eine entspannende Wirkung und deshalb bereiten sie den menschlichen Organismus besser auf den Schlaf vor …
Honig
Mit dem Konsum von Honig wird die Erhöhung des Blutzuckerspiegels stimuliert und auf diese Weise wird die Sekretion von Orexin vermieden. Orexin ist ein Neurotransmitter, der verhindert dass sich der menschliche Organismus entspannt. Die ideale Kombination ist ein Kamillentee mit Honig …
Bananen
Wie es schon weitgehend bekannt ist, gehören Bananen zu den Früchten, die reich an Kalium sind. Kalium ist eine Substanz, die dem Körper hilft sich zu entspannen. Außerdem wirkt Kalium auch vorbeugend gegen Krämpfe. Viele Menschen leiden an Krämpfen während der Nacht und deshalb kann der Konsum von Bananen in solchen Fällen helfen. Wenn Sie lust auf Eis haben, dann können Sie eine Banane in das Tiefkühlfach legen und dann die tiefgefrohrene Banane mit dem Mixer schlagen, bis sie cremig wird, wie ein Eis !
Pute
PutenfleischenthältTryptophan. WieschonerwähntwurdesorgtTryptophandafür, dasssichdermenschlicheOrganismusentspanntundbereitetihnaufdenSchlafvor. Außerdem können Sie auch Kürbiskerne essen, die ebenso reich an Tryptophan sind.
( !!! ) : Um zu vermeiden die ganze Nacht wach zu verbringen, versuchen Sie keine Gymnastik oder Sport in den letzten 4 Stunden bevor Sie ins Bett gehen zu treiben. Denn unabhängig von der Energie die Sie dafür aufwenden, bleibt der Körper gespannt und das macht das Einschlafen schwieriger !!!