Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/01146.jsonl.gz/205

1. Arnold Dips
L'inventore di questo esercizio per rafforzare i pettorali e i tricipiti è l'austriaco più famoso di Hollywood. Molto amato negli anni '80 e '90, l'esercizio recentemente è caduto un po' in disuso, ma in realtà è molto utile ed efficace.
- Sedersi sulla porta dopo averla capovolta e aggrapparsi con le mani alla stanga a destra e a sinistra.
- Con le braccia quasi completamente tese, sollevare il sedere dalla stanga e muoverlo in avanti. Ripetere l'esercizio.
- Importante: mentre i muscoli addominali sono in tensione, il torso e la schiena devono rimanere ben dritti.
2. Flessioni in rete
Sistemarsi per eseguire delle flessioni in posizione perpendicolare alla linea della porta.
- Agganciarsi con i piedi alla rete ed eseguire 10 flessioni.
- Agganciarsi con i piedi una maglia più in alto ed eseguire altre 10 flessioni. Chi riesce ad arrivare a 50?
3. Sit-up contro il palo
Una porta stabile è anche il posto ideale per eseguire dei sit-up. Basta piantare i piedi contro il palo e cominciare!