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La confiance en soi est un sentiment de confiance dans vos qualifications et vos capacités. La recherche montre que la confiance est importante pour la santé et le bien-être psychologique de chacun de nous. Lisez cet article pour savoir comment avoir plus confiance en vos capacités et récolter les bénéfices d’une confiance et d’une confiance en soi accrues.
Qu’est-ce que la confiance en soi ?
La confiance en soi peut faire référence à un sentiment général de confiance dans votre capacité à contrôler votre vie ou dans des capacités spécifiques. Par exemple, vous pouvez être très confiant dans un certain domaine d’expertise, mais vous sentir moins confiant dans d’autres domaines.
Avoir une bonne confiance en soi peut vous aider à mieux réussir dans votre vie personnelle et professionnelle. La recherche a montré, par exemple, que les personnes plus confiantes ont tendance à mieux réussir sur le plan académique.
La confiance en soi peut également jouer un rôle dans la motivation à poursuivre vos objectifs, des études établissant un lien entre des niveaux plus élevés de confiance en soi chez les athlètes et une motivation accrue à pratiquer le sport de leur choix. Votre niveau de confiance affecte même la façon dont vous vous présentez aux autres.
Comment être plus confiant
Heureusement, il existe plusieurs façons de renforcer votre confiance. Que vous manquiez de confiance dans un certain domaine ou que vous ayez du mal à avoir confiance en quoi que ce soit, les neuf conseils suivants peuvent vous aider.
Arrêtez de vous comparer aux autres
Comparez-vous votre apparence aux personnes que vous suivez sur Instagram ? Ou peut-être comparez-vous votre salaire à ce que gagne votre ami ? La théorie de la comparaison sociale explique que faire des comparaisons est naturel. Mais cela ne vous aidera en aucun cas à renforcer votre confiance. Cela peut même avoir l’effet inverse.
Plus généralement, les personnes qui se comparent aux autres éprouvent de l’envie. Et plus ils ont d’envie, plus ils se sentent mal à l’intérieur.
Comment gagnez-vous en confiance lorsque vous remarquez que vous faites des comparaisons ? Tout d’abord, rappelez-vous que cela n’est pas utile. Chacun fait sa propre course et la vie n’est pas une compétition.
Si vous êtes envieux de la vie de quelqu’un d’autre, il est également utile de se souvenir de vos propres capacités et succès. Tenez un journal de gratitude pour mieux vous rappeler à quel point vous êtes béni dans certains domaines de vous-même. Cela peut vous aider à vous concentrer sur votre propre vie au lieu de vous concentrer sur la vie des autres.
Entoure-toi de personnes positives
Prenez un moment et réfléchissez à ce que vos amis vous font ressentir. Est-ce qu’ils vous soulèvent ou vous rabaissent? Êtes-vous constamment jugé ou accepté pour qui vous êtes ?
Les personnes avec qui vous passez du temps peuvent influencer vos pensées et votre vision de vous-même, peut-être plus que vous ne le pensez. Faites donc attention à ce que les autres vous font ressentir. Si vous vous sentez mal dans votre peau après avoir passé du temps avec une certaine personne, il est peut-être temps de lui dire au revoir.
Au lieu de cela, entourez-vous de personnes qui vous aiment et qui veulent le meilleur pour vous. Cherchez d’autres personnes positives qui peuvent vous aider à renforcer votre confiance, après tout, la confiance et une attitude positive vont de pair.
Prenez soin de votre corps
N’oubliez pas que si vous aimez et prenez soin de votre corps à l’intérieur comme à l’extérieur, vous vous sentirez certainement beaucoup mieux. Grâce à une alimentation saine, à de l’exercice et à une bonne nuit de sommeil, vous vous sentirez clairement mieux mentalement et tout cela se reflétera sur votre visage.
Diète: Manger sainement comporte de nombreux avantages, notamment des niveaux plus élevés de confiance et d’estime de soi. Lorsque vous alimentez votre corps avec des aliments nutritifs, vous vous sentez en meilleure santé et plus actif, ce qui peut vous faire vous sentir mieux dans votre peau.
Exercice : Des études montrent régulièrement que l’activité physique renforce la confiance en soi. Par exemple, une étude de 2016 a révélé que l’activité physique régulière améliorait l’image corporelle des participants. Et lorsque leur image corporelle s’est améliorée, ils se sont sentis plus confiants.
Méditation: Plus qu’une simple pratique de relaxation, la méditation peut aider à renforcer la confiance en soi de plusieurs façons. Tout d’abord, cela vous aide à vous reconnaître et à vous accepter. La méditation vous apprend également à arrêter les pensées négatives et à penser positivement.
Dormir: Le manque de sommeil peut affecter vos émotions. À l’inverse, un sommeil de bonne qualité a été associé à des traits de personnalité positifs, notamment l’optimisme et l’estime de soi.
Soyez gentil avec vous-même : L’amour de soi vous permet d’être gentil avec vous-même et de ne pas le mettre contre le mur.
Une étude de 2015 établit un lien entre l’auto-compassion et la confiance en soi. Ainsi, la prochaine fois que vous vous retrouverez dans une situation difficile, reconnaissez qu’être imparfait est parfaitement humain.
Affronter vos peurs
L’un des meilleurs moyens de renforcer votre confiance dans ces situations est d’affronter vos peurs de front.
Entraînez-vous à affronter certaines de vos peurs qui découlent d’un manque de confiance. Si vous avez peur de vous mettre dans l’embarras ou de vous tromper, essayez de faire quelque chose qui vous fait peur de toute façon et vous serez certainement agréablement surpris.
Faites des choses pour lesquelles vous êtes bon
Que se passe-t-il lorsque vous faites des choses pour lesquelles vous êtes bon ? Votre confiance commence à monter en flèche. Vos forces deviennent encore plus fortes, ce qui contribue à améliorer votre confiance en vous.
Si vous êtes bon dans un certain sport, par exemple, assurez-vous de pratiquer ou de jouer au moins une fois par semaine. Si vous êtes doué pour une certaine tâche au travail, essayez de faire cette tâche plus souvent. Miser sur vos points forts peut également vous aider à gagner en confiance.
apprendre à dire non
Bien que faire des choses pour lesquelles vous êtes doué puisse renforcer votre confiance en vous, il est tout aussi important de reconnaître les situations qui peuvent faire chuter votre confiance. Vous constaterez peut-être que chaque fois que vous vous engagez dans une certaine activité, vous vous sentez moins bien dans votre peau au lieu de vous sentir mieux.
Dire non aux activités qui ont tendance à diminuer votre confiance en vous est parfaitement légitime. Bien sûr, vous ne voulez pas éviter de faire quelque chose qui vous met mal à l’aise, car l’inconfort fait souvent partie du processus de croissance personnelle. En même temps, il n’y a rien de mal à connaître ses limites et à s’y tenir.
Établir des limites sociales et émotionnelles vous permet de vous sentir plus en sécurité psychologiquement. Cela peut également vous aider à vous sentir plus en contrôle. Enfin, les limites aident à établir ce sentiment de contrôle.
Fixez-vous des objectifs réalistes
La poursuite de vos objectifs implique souvent un échec. Cela peut vous amener à vous demander si vous avez toutes les qualifications nécessaires pour réussir.
Il a été constaté que se fixer des objectifs élevés et ne pas les atteindre nuit au niveau de confiance. Au contraire, des objectifs réalistes sont atteignables et plus vous atteignez vos objectifs, plus vous avez confiance en vous et en vos capacités.
Pour fixer des objectifs réalistes, écrivez ce que vous voulez atteindre. Alors demandez-vous quelles sont vos chances d’y parvenir. (Soyez honnête !) Si la réponse est douteuse ou non, l’objectif est peut-être un peu trop élevé, alors baissez un peu la barre.
Par exemple, si votre objectif est de perdre du poids, les experts recommandent de perdre un à deux livres par semaine pour une perte de poids saine et à long terme. Le savoir vous aide à fixer un objectif selon cette ligne directrice, renforçant votre confiance lorsque vous l’atteignez.