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Die trainierten Muskeln in dieser Übung: primär die geraden Bauchmuskeln, sekundär Hüftbeuger und Beckenboden.
- Auf den Rücken liegen und Beine ausstrecken.
- Nun die Beine hochheben und dabei ausatmen.
- Anschliessend die Beine wieder langsam nach unten zum Boden absenken und dabei ausatmen.
einfacher
- Die Übung abwechslungsweise mit je einem Bein ausführen.
schwieriger
- Einen Rucksack oder einen Gymnastikball zwischen die Füsse klemmen.
Bemerkungen
- Dafür sorgen, dass sich der untere Rücken über die ganze Bewegung am Boden befindet (aktiv nach unten drücken, dadurch wird die Beckenbodenmuskulatur aktiviert).
- Die Beine dürfen bei dieser Übung leicht gebeugt sein.