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Winterweh: So erkennen Sie, ob Sie dehydriert sind
Dehydration wird oft mit den sengenden Temperaturen des Sommers in Verbindung gebracht, aber auch im Winter ist Dehydration ein häufiges Problem: Knochentrockene Luft und Wärmequellen in Innenräumen können unserem Körper Feuchtigkeit entziehen und eine ganze Reihe von Problemen verursachen.
Wir alle wissen, dass Wasser für unseren Körper wichtig ist; Schließlich besteht der menschliche Körper zu 70 % aus Wasser und benötigt die richtige Menge an Flüssigkeitszufuhr plus Elektrolyte, um richtig zu funktionieren. Jeden Tag verlieren wir durch regelmäßige Aktivitäten wie Schwitzen und sogar Atmen, unabhängig von der Temperatur, Wasser. Daher ist es kein Wunder, dass viele von uns nicht die ausreichende Menge bekommen, insbesondere ältere Erwachsene.
Wie können Sie also feststellen, ob Sie dehydriert sind und wie viel Wasser Sie wirklich täglich trinken müssen?
Wie kann ich feststellen, ob ich dehydriert bin?
Es gibt ein paar einfache Selbsttests, um zu sehen, ob Sie dehydriert sind.
Hauttest – Mit Daumen und Zeigefinger die lose Haut am Handrücken zusammendrücken und anheben. Dann lass los. Fällt die Haut innerhalb weniger Sekunden zurück? Wenn nicht, könnten Sie dehydriert sein.
Fingerspitzen – Überprüfen Sie die Haut an Ihren Fingerkuppen: Sind sie trocken, bevor Sie das Bad genommen haben? Sie müssen wahrscheinlich mehr Wasser trinken.
Überprüfen Sie Ihren Urin – Schauen Sie vor dem Spülen auf Ihren Urin. Ist es ein blasses Gelb, ein dunkles Gelb oder irgendwo dazwischen? Eine hellgelbe Farbe liegt im normalen Bereich. Je dunkler die Farbe, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie dehydriert sind. Auch die Häufigkeit ist wichtig. Laut WebMD.com urinieren die meisten Menschen zwischen sechs und acht Mal am Tag. Wenn Sie weniger als sechs urinieren, können Sie dehydriert sein. Und überprüfen Sie Säuglinge: Wenn ein Säugling drei oder mehr Stunden eine trockene Windel getragen hat, kann er dehydriert sein.
Falten , Verlust der Elastizität – Zeigt Ihre Haut Anzeichen vorzeitiger Hautalterung? Täglich genug Wasser zu trinken kann helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen.
Kopfschmerzen – Dehydrationskopfschmerzen sind häufig. Gemäß Medizinische Nachrichten heute , wenn der Körper dehydriert ist, kann sich das Gehirn vorübergehend zusammenziehen oder durch Flüssigkeitsverlust schrumpfen. Dieser Mechanismus bewirkt, dass sich das Gehirn vom Schädel löst, was Schmerzen verursacht und zu Dehydrationskopfschmerzen führt.
Verstopfung – Häufige Verstopfung kann darauf hinweisen, dass Sie nicht genug Wasser trinken.
Schlechter Atem – Dehydration kann zu einer geringeren Speichelproduktion führen. Wenn Sie nicht genug Speichel produzieren, können Sie eine bakterielle Überwucherung im Mund bekommen, und eine der Nebenwirkungen davon ist Mundgeruch, sagt John Higgins, MD, Professor für Medizin an der University of Texas in Houston.
Rissige, trockene Lippen – Trockenes Winterwetter und Austrocknung können Ihre Lippen trocken und rissig machen. Sofern dies nicht auf andere zugrunde liegende Erkrankungen zurückzuführen ist, können eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und ein guter feuchtigkeitsspendender Lippenbalsam diese Symptome lindern.
Im Winter hydratisiert zu bleiben, kann deinen Schmollmund verbessern.
Die Vorteile von Trinkwasser sind vielfältig! Siehe die Liste.
Das alte Sprichwort…
Was ist mit dem alten Sprichwort: Wenn du Durst hast, bist du schon dehydriert? Ist daran etwas Wahres? Ja! Laut der Mayo Clinic könnten Sie bereits dehydriert sein, wenn Ihr Körper durstig ist, da Sie 1 bis 2 Prozent des Wassergehalts Ihres Körpers verloren haben. Der Schlüssel ist, weiter zu trinken und hydratisiert zu bleiben Vor du hast Durst.
Einfache Möglichkeiten, um hydratisiert zu bleiben
- Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser. Stellen Sie ein Glas auf Ihren Nachttisch, wenn Sie zu Bett gehen, und trinken Sie es, sobald Sie aufstehen, noch bevor Sie nach der Tasse Java greifen.
- Getränk Wasser ! Ersetzen Sie Wasser nicht durch Kaffee, Alkohol, Erfrischungsgetränke oder andere koffeinhaltige Getränke.
- Trinken Sie zwischen den Tassen Kaffee eine Tasse Wasser.
- Verteile Wasser über den Tag verteilt.
- Trinken Sie vor und nach dem Sport oder einem Spaziergang Wasser.
- Essen Sie feuchtigkeitsspendende Lebensmittel wie Gurken , Sellerie, Tomaten, Erdbeeren, Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Grapefruit, Melone, Babykarotten und Eisbergsalat. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, einen gemischten Salat mit einer Kombination dieser Lebensmittel zuzubereiten.
- Jedes Mal, wenn Sie krank sind und Körperflüssigkeiten durch Erbrechen oder Durchfall verlieren, kann es zu Dehydration kommen. Es ist wichtig, den Verlust von Wasser und Elektrolyten zu ersetzen. Sie haben es schon einmal gehört: trinke ausreichend Flüssigkeit!
Trinken Sie Wasser, bevor Sie Durst verspüren.
Die wahre Antwort darauf, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten
Wir haben alle gehört, dass wir täglich 6-8 Gläser Wasser trinken müssen. Ist das wahr? Mediziner empfehlen, dass jeder Mensch versuchen sollte, ein Drittel bis die Hälfte seines Körpergewichts in Unzen pro Tag zu trinken.
Zum Beispiel sollte eine Person mit einem Gewicht von 135 Pfund täglich 67,5 Unzen Wasser zu sich nehmen. Das sind etwa 8,5 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag. Brauchen Sie einen einfachen Trick, um sich daran zu erinnern, tagsüber mehr Wasser zu trinken? Wir haben hier einen.
Um glücklich und gesund zu bleiben, denken Sie daran, hydratisiert zu bleiben und zu trinken!