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Lege dich an einem Ort, den du magst ganz bequem hin.
Es soll dich niemand stören.
Schliess die Augen.
Jetzt denkst du ganz fest ab deinen rechten Fuss, an die Zehen, die Ferse, die untere Seite vom Fuss.
Dann an das Schien Bein, an dein rechtes Knie, dann an den Oberschenkel.
Dann gehst du zum linken Fuss und machst ganz langsam das gleiche. wenn du oben bist, kommt
die Hüfte, der Bauch, ganz langsam nach oben bis zu den Schultern. Dann erst der rechte, dann der linke Arm und am Schluss der Kopf. Vergiss die Ohren nicht. Du denkst an jeden Teil deines Körpers.
Dazu atmest du langsam ein und aus.