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Warum mit einem Trainingsplan trainieren? Viele Läuferinnen und Läufer trainieren ohne Plan auf einen Wettkampf. Meistens meinen sie, dass sie möglichst oft schnell laufen müssten, um schneller zu werden. Das ist aber ein Trugschluss. Mit einem passen Trainingsplan erreichst mit relativ geringem Aufwand ein gutes Ergebnis.
Warum mit einem Trainingsplan trainieren?
Wenn du regelmässig einen hohen Anteil deines Trainings schnell läufst, siehst du zwar relativ oft, dass sich deine Leistung stark verbessert – aber nachhaltig ist das nicht. Meist landest du erschöpft auf einem Leistungsplateau und kommst nicht mehr weiter. Wenn du dann meinst, du müsstest noch intensiver trainieren, mündet das meist in einem Fiasko mit Überlastungsbeschwerden oder sogar Verletzungen.
» Verletzungen vermeiden
Warum mit einem Trainingsplan trainieren…
…weil Trainingspläne sind nach den Gesetzen der Trainingslehre aufgebaut sind. Sie berücksichtigen aufsteigende Belastungswochen, gefolgt von einer Entlastungs- bzw. „Ruhewoche“, in der du dich nicht nur ausruhst, sondern dich in tiefen Belastungsintensitäten bewegst. Der Mix aus langsamen Einheiten und schnelleren Trainings ist ausgewogen und verschiebt sich – je näher der Wettkampf kommt – zugunsten kurzer, intensiver und wettkampfspezifischer Einheiten.
Deine Leistungsfähigkeit hängt in erster Linie davon ab, wie viel Sauerstoff dein Körper zu den Muskeln transportieren kann. Das trainierst du vor allem mit Lauftrainings im niedrigen Herzfrequenzbereich. Die langen Läufe (Longjogs) sind für schnelle 10-km-Wettkämpfe und Halbmarathon– oder Marathonläufe sehr wichtig.
Schnellere, intensivere Einheiten führen dazu, dass in den Muskeln mehr Sauerstoff verbrannt und damit mehr Energie umgesetzt werden kann. Das macht aber nur Sinn, wenn auch genügend Sauerstoff zu deinen Muskeln transportiert werden kann.
Warum mit einem Trainingsplan trainieren…
…weil dir der Trainingsplan – falls du die vorgegebenen Voraussetzungen auch erfüllst – hilft, dass du dein Trainings nicht zu schnell und zu stark steigerst. Die zusätzlichen Informationen zu Krafttraining und Dehnübungen helfen dir, diesen Bereich, der oft vergessen geht, nicht zu vernachlässigen.
Warum mit einem Trainingsplan trainieren…
…weil dir ein Trainingsplan Struktur in deiner Woche gibt und dir helfen kann, die Motiviation für das nächste Training zu finden. Trägst du dir jeweils anfangs Woche gleich die drei oder vier Trainingseinheiten in deinen Terminplan, geht nichts vergessen. Bei den Trainingsplänen gibt es eine Export-Möglichkeit in deinen Smartphone-Kalender. Die Trainingseinheiten musst/kannst du selber auf die für dich möglichen Trainingstage verteilen.
Warum mit einem Trainingsplan trainieren…
…weil das der einfachste und sicherste Weg ist, dich gezielt auf einen bestimmten Wettkampf vorzubereiten und dabei nicht enttäuscht zu werden.
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