Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/04870.jsonl.gz/14

Займитесь творчеством
Творчество и психическое здоровье, а также психологическое благополучие неразрывно связаны.1 Наиболее часто цитируемое определение творчества подразумевает когнитивные процессы, направленные на создание чего-то нового (оригинального, необычного) и целесообразного (например, полезного, ценного, отвечающего требованиям задачи;2 Удивительно, но творчество традиционно связывают с психическими заболеваниями.3/4
Жизнь гениев, таких как Пикассо, Хемингуэй или Моцарт, обычно сопровождалась некоторыми формами нарушений психического здоровья, расстройствами настроения и злоупотреблением психоактивными веществами.5
Несмотря на то, что многие известные творцы, вероятно, страдали психическими заболеваниями ,6 для подавляющего большинства людей ежедневный акт творчества способствует улучшению самочувствия, личной удовлетворенности и ощущению личных достижений.7
- Предполагается, что самовыражение через искусство высвобождает сознание и сдерживаемые эмоции, которые в противном случае могут привести к навязчивым мыслям или стрессу.10
- Кроме того, регулярные ежедневные упражнения в творческом мышлении вооружают людей навыками решения проблем в сложных и неопределенных ситуациях на пути к достижению полноценной жизни.11/12/13
- Путь к благополучию обычно вымощен трудностями, которые время от времени требуют свежего взгляда и нестандартных решений.14/15
Совет/рекомендация
Пофантазируйте и выразите себя в произведении изобразительного искусства,16рассказе или стихотворении собственного сочинения,17 импровизации,18музыкальном произведении.19 Не судите получившийся продукт, помните, что целью является самовыражение и признание собственной уникальности.20
Проводите время на природе
Проводить некоторое время на природе (или созерацать ее издалека) полезно для нашего благополучия как с точки зрения физического, так и психического здоровья.
- Побуждать детей играть на свежем воздухе – это хороший способ борьбы с хроническими заболеваниями, такими как ожирение, и ведет к улучшению психического здоровья; более того, он экономически эффективен и устойчив.1
- Более того, проведенное на природе время снижает импульсивность2 и тревожные симптомы,3снимает симптомы стресса, улучшает память, внимание и благотворно влияет на общее физическое здоровье, поскольку часто включает в себя умеренную физическую активность, такую как ходьба.4
Вышеупомянутые полезные эффекты не обусловливаются исключительно девственной дикой природой, но и обычным парком в вашем городе!5
Советы и рекомендации
Старайтесь ежедневно проводить хотя бы некоторое время на природе. Совершенно не обязательно каждый день совершать путешествие в джунгли. Достаточно завернуть в городской парк по дороге в школу или на работу. Также стоит задуматься о том, чтобы посмотреть на природу с местной смотровой площадки. Природа предлагает нам неограниченные возможности для наблюдения и наслаждения, так что хорошенько оглядитесь вокруг!
Проводите время с (домашним) животным
Животные являются элементом человеческой жизни, и поэтому их участие в охране психического здоровья человека неудивительно. Терапия с использованием животных (ТИЖ) направлена на улучшение физического, эмоционального, когнитивного и/или социального функционирования пациента.1
Кроме того, животные часто участвуют в мероприятиях в форме программ отдыха, разработанных для оказания помощи людям с особыми потребностями. В этих программах участвуют различные животные (в основном собаки, кошки или лошади), обычно обученные быть послушными, спокойными и утешающими.2 Впрочем, подобные мероприятия могут принести пользу и с использованием нетренированных животных различных видов (даже грызунов, попугаев, лам, черепах и т.д.).
Психотерапевтические мероприятия с использованием животных способствуют улучшению ряда поведенческих и психологических симптомов,3 а именно повышают чувство комфорта и безопасности, мотивацию, самооценку, просоциальное поведение и уменьшают поведенческие проблемы.
Методы ТИЖ применяются ко взрослым с депрессией, деменцией, рассеянным склерозом, посттравматическим стрессовым расстройством, инсультом, травмой спинного мозга, шизофренией4 и детям с различными нарушениями. Кроме того, мероприятия с использованием животных заняли важное место в паллиативной помощи педиатрическим пациентам5 и пожилым пациентам с деменцией.6/7 Их взаимодействие с животными, по-видимому, имеет положительные эффекты в виде облегчения боли, снижения депрессии, тревоги и агрессивности, а также увеличения социального взаимодействия.
Кроме того, животные часто используются в физиотерапии и трудотерапии, представленной, в частности, так называемой иппотерапией, в которой терапевт использует характерные движения лошади для улучшения неврологических функций и сенсорной обработки при различных неврологических расстройствах, таких как церебральный паралич.8 В больницах и центрах дневного ухода в рамках широкого спектра программ проводятся мероприятия с участием животных. Однако потенциальная польза от контакта с животными может быть использована и в повседневной жизни.
Советы и рекомендации
- Если у вас есть собака или другое животное, которому необходимо быть на свежем воздухе, найдите время для прогулки – она принесет пользу не только животному, но и вашему физическому здоровью.
- Регулярный личный контакт с животным улучшает нашу жизнь. Проводите достаточно времени со своим питомцем, который оценит это проявлением своей преданности.
- Если у вас нет собственного животного, пригласите к себе родственников или друзей с животными или посетите ферму или приют для животных.
- Не стесняйтесь разговаривать с вашим питомцем – даже если животные не отвечают, они очень восприимчивы к человеческому голосу и его тону.