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Evitez de rechuter en cas de stress ou de déprime
La nicotine est un stimulant, il est donc possible que certaines personnes se sentent déprimées quand elles arrêtent de fumer. Comme les autres symptômes de sevrage, ce sentiment devrait passer après quelque temps. Si la dépression ne passe pas, prenez la chose au sérieux et n'hésitez pas à faire appel à un médecin.
|Etes-vous déprimé-e? Test de détection de la dépression|
Essayez de comprendre ce qui vous cause du stress, puis attaquez-vous à la racine du problème. D'ici-là, trouvez des façons de réagir au stress autrement qu'en fumant. la pratique d'une technique de relaxation (yoga, sophrologie) peut aider à mieux gérer le stress et la tension.
Respirer plusieurs fois à fond, lentement. Se détendre en écoutant de la musique, en parlant à quelqu'un, en lisant un journal ou un livre, en faisant du sport, de l'exercice ou une autre activité que vous aimez. Les premiers jours au moins, il est conseillé de beaucoup dormir, de faire des siestes.
Il est recommandé d'éviter les causes d'énervement et les situations conflictuelles durant les premières semaines d'arrêt. Garder en toujours à l'esprit qu'une cigarette ne résout jamais les problèmes.
Après avoir arrêté de fumer, certaines personnes deviennent irritables. Avertissez-en vos proches et demandez-leur de faire preuve de compréhension et de patience pendant quelque temps.
Si on parle de ses émotions, elles sont plus faciles à gérer. Exprimez ouvertement et calmement ce que vous ressentez. Gardez le contact avec vos amis, votre entourage en téléphonant, en les rencontrant aussi souvent que possible.
En planifiant ses activités à l'avance, on évite les moments d'ennui lors desquels l'envie de fumer peut s'insinuer.
Au lieu d'effectuer les tâches comme elles se présentent, établissez des priorités. Repérer vos heures les plus productives et consacrez-les aux tâches prioritaires. Garder le contrôle lors des imprévus et interruptions (téléphones, visites, ...), en anticipant votre comportement. Apprendre à dire non. Et surtout, Prévoir des activités "plaisirs" afin de recharger ses batteries.