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Ist es effektiver, eine Sportart intensiv zu betreiben oder viele verschiedene?
Wenn du dich in deinem Körper nicht wohlfühlst, ist es an der Zeit, daran zu arbeiten.
Wenn du trainierst, verbesserst du dein Körpergefühl und machst dich stärker, fitter und schneller. Aber nicht jedes Training ist geeignet. Um das Beste aus deinem Training herauszuholen, brauchst du einen effektiven Trainingsplan, bei dem sich Ausdauer- und Krafttraining mit intensiven und moderaten Trainingseinheiten abwechseln.
Ist es effektiver, eine Sportart intensiv zu betreiben oder viele verschiedene?
Eine Pauschalregel gibt es nicht, denn jeder Mensch, jeder Körper und jedes Leben ist individuell. Ebenso das Training. Die folgenden Punkte können dir dabei helfen, in Zukunft effektiver Sport zu betreiben.
Wie viel ist zu viel, wenn es um Bewegung geht?
In der Regel wird empfohlen, zwischen 70 und 150 Minuten moderate Bewegung oder intensive Sporteinheiten pro Woche zu absolvieren. Das können längere Einheiten sein, moderates Joggen oder kürzere Intervalle mit Krafttraining oder HIIT. Beim HIIT (High-Intensity Interval Training) wechselst du häufig zwischen Ausdauer- und Krafttraining in kurzen Intervallen ab. Das hält deinen Körper auf Hochtouren und hilft dir, fit zu werden.
Du solltest nicht alle Einheiten auf einmal absolvieren. Die Regenerationszeiten sind immer besonders wichtig. Um mehrere Muskelgruppen zu trainieren und effektiv abzunehmen, ist es sinnvoll, Ausdauer- und Krafttraining regelmässig abzuwechseln. Das steigert nicht nur deine Muskelkraft, sondern macht dich auch insgesamt fitter, ausdauernder und trainiert deinen Herzmuskel.
Eine zu starre Trainingsroutine kann schnell zu Langeweile führen. Wenn du jeden Tag die gleichen Übungen machst, wirst du schnell keine neuen Erfolge erzielen und im Status Quo verharren. Es ist wichtig, dem Körper immer wieder neue Reize und Herausforderungen zu bieten, nur so können sich die Muskeln entwickeln und wachsen.
Folgende Punkte solltest du bei einem effektiven Training beachten:
Belaste deinen Körper nicht zu sehr. Bring dein Training immer mit deinem Alltag in Einklang und wäge ab, ob du heute Ausdauer- oder Krafttraining machst.
Nimm dir die Zeit zur Regeneration. Es ist äusserst wichtig, dass du dich ausruhst und deine Muskeln regenerieren. Höre auf deinen Körper und spüre, ob du ausgeruht und fit für das nächste Training bist oder ob dein Körper noch etwas mehr Ruhe braucht. Das ist besonders am Anfang wichtig. Ein Muskelkater muss immer vollständig ausgeheilt sein, bevor du wieder mit dem Training beginnst.
Wenn du dich müde fühlst, nimm dir einen Tag Auszeit vom Training. Dein Körper wird es dir danken!
Um abzunehmen und effektiv zu trainieren, ist das HIIT-Training besonders geeignet. Du kombinierst kurze Intervalle mit Ausdauereinheiten und effektivem Krafttraining, so dass du schon nach wenigen Minuten wieder fit bist.