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Nicht nur ausgedehntes Ausdauertraining, sondern auch Kraftsport steigert den Ruheumsatz um durchschnittlich 7%, unabhängig vom Alter.
Allerdings ist dieser Effekt bei Männern stärker ausgeprägt als bei Frauen, wie eine sechsmonatige Studie mit insgesamt 40 Freiwilligen zeigte. Die Steigerung des Ruheumsatzes wird auf die Zunahme an Muskelmasse zurückgeführt, da die Muskulatur eine höhere Umsatzrate hat als Fettgewebe.
Effect of strength training on resting metabolic rate and physical activity: age and gender comparisons. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 33, No. 4, 2001, pp. 532–541.
Am grössten ist die Steigerung des Ruheumsatz während eines Muskelaufbau Trainings, da auch für die Produktion neuer Muskeln sehr viel Energie gebraucht wird.
Muskelaufbautraining ist damit ideal um Körperfett loszuwerden. Vor allem Frauen haben oft bedenken und haben Angst „zu viel“ Muskelmasse aufzubauen. Manchmal kommt es am Anfang auch zu einer leichten Gewichtszunahme und eine Vergrösserung des Arm und Beinumfangs. Dies wird durch den erhöhten Muskeltonus durch das Training ausgelöst und ist nur von kurzer Dauer. Sehr bald wird die Reduktion des Körperfettanteils, speziell auch um die trainierte Muskulatur herum sichtbar.