Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/03521.jsonl.gz/1069

Deine Stimme ist ein Instrument, welches IN dir lebt. Sie wird stark beeinflusst davon, wie es dir körperlich, geistig und seelisch geht.
Sie ist einzigartig und wertvoll, deshalb pass gut auf sie auf indem du:
Hydriert bleibst Trinke regelmässig Wasser/Flüssigkeit und nimm genug Salz zu dir. Der Gebrauch von Dampfgeräten wird nur oberflächlich hydrieren, dein ganzes System benötigt jedoch genug Flüssigkeit. Hydriert zu bleiben kann ebenfalls helfen bei Schmerzen, Muskelverspannung, Erholung von Erschöpfung und der psychischen Gesundheit.
Es wird von Ernährungsberatern empfohlen, mindestens 1ml Flüssigkeit pro verbrannter Kalorie zu sich zu nehmen.
Dampfinhalator
Dieses Gerät solltest du mit Vorsicht benutzen. Wenn das Wasser zu heiss ist, kann dies zu Verbrennungen deiner Atemwege führen. Lass das Wasser besser erst etwas abkühlen, bevor du deine Nase in den Trichter hältst.
Bei Stimmlippentrockenheit, ist ein Dampfgerät ungeeignet, da die Dampfpartikel zu gross sind, um in den Kehlkopf zu gelangen. Sie werden bereits an der Mund- und Rachenwand kondensieren.
Vernebler
Vernebler lassen einen viel feineren Wassernebel (am Besten als Salzlösung) entstehen, dessen Partikel sich wie ein Filter auf die Stimmlippen legen. Das Salz in der Salzlösung kann bis in die unteren Atemwege vordringen und so deine Stimme optimal unterstützen. Stelle sicher, dass das Salz in der Lösung maximal 0.9% ausmacht. Zu viel Salz trocknet deine Schleimhäute aus.
Dich aufwärmst UND abkühlst Bevor du deine Stimme belastest, wärme dich für ca. 2-5 Minuten mit leichten, drucklosen Übungen über deinen ganzen Stimmumfang auf und
bereite damit die Stimme vor. Es ist wichtig, dich vor anstrengendem Stimmgebrauch gut aufzuwärmen, damit deine Stimme lange vital bleibt.
Abkühlen wird oft vergessen, ist aber nicht weniger wichtig als das Aufwärmen. Angenehmes Sprechen ohne Druck in einer für dich angenehmen Stimmlage und tiefes Summen kann dich hier unterstützen.
Genug schläfst und dich ausruhst Ausgeruht sein wird dir helfen, genug Kraft für den Alltag zu haben und all deine Aufgaben bewältigen zu können. Wenn dein Körper ausgeruht ist, ist es auch deine Stimme. Wenn du nicht genug schläfst, kann dies zudem negativen Einfluss auf dein Immunsystem haben.
Achtsamkeit praktizierst Finde Momente der Stille an jedem Tag und praktiziere Achtsamkeit vor Allem dann, wenn dein Leben stressig und schnell ist. Deine Stimme ist dein Instrument und deine Identifikation, also stelle sicher, dass du dich gut schützen kannst und Nein sagst, wenn es nötig ist. Es ist erwiesen, dass es nützlicher ist, öfter kürzere Stimm-Pausen zu machen, als wenigere, dafür Längere. Achte sehr genau darauf, wie stark du deine Stimme belasten kannst.
Dich bewegst Adäquate Bewegung ist für deinen Körper und deine Stimme hilfreich und unterstützt ebenfalls deine mentale Gesundheit. Dein Schlaf und Durchhaltevermögen wird gesteigert. "Motion is lotion", unterschätze daher nicht die Vorteile davon, draussen im Grünen zu sein.
Sabine Ruhnau
Rudolfstrasse 19
8400 Winterthur
<email-pii>