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5 consigli per un recupero più rapido dopo l'allenamento
L'importanza del rilassamento dopo l'allenamento non deve essere sottovalutata. Non è solo importante, ma necessario. Perché? Il recupero gioca un ruolo fondamentale per il successo dell'allenamento. Ad esempio, se si punta a un potenziamento muscolare mirato, la rigenerazione è essenziale. Inoltre, il rischio di infortuni nello sport aumenta se non c'è un recupero adeguato. Nessuno vuole infortunarsi, perché di solito questo significa una pausa forzata dall'allenamento.
Per garantire che l'allenamento rimanga in linea, che il corpo si riprenda e che si evitino gli infortuni, ecco cinque consigli per il recupero dopo l'esercizio.
TIP 1: Integrare gli esercizi di respirazione
Inspirare ed espirare consapevolmente contribuisce al recupero dopo l'esercizio in diversi modi. La respirazione profonda e lenta fornisce ai muscoli l'energia necessaria per rilassarsi. Gli esercizi di respirazione possono anche abbassare la pressione sanguigna e ridurre lo stress. Per esempio, iniziate inspirando dal naso ed espirando dalla bocca. La pancia dovrebbe alzarsi quando si inspira e abbassarsi quando si espira. Aggiungete piccole pause di respirazione, ma fate attenzione ai segnali del vostro corpo e rispettate i suoi limiti.
TIP 2: Dedicate del tempo agli esercizi di stretching
Anche se dopo l'allenamento si vuole andare subito a casa e sul divano, è consigliabile prendersi del tempo per fare stretching. L'abbassamento del tono muscolare permette ai muscoli di rilassarsi. Lo stretching è quindi consigliato dopo la maggior parte degli sport, possibilmente associato a una leggera corsa. L'opportunità di fare stretching prima dell'esercizio dipende dal tipo di sport e dalla flessibilità individuale.
TIP 3: Fare la doccia con acqua calda
L'acqua calda non solo è utile dopo lo sport all'aperto in inverno, ma può anche prevenire i dolori muscolari e favorire il rilassamento muscolare. Anche se in questo periodo le temperature sono ancora piuttosto basse, la maggior parte delle persone suda durante l'allenamento. Una doccia tiepida dopo l'allenamento, senza prima essersi raffreddati, contrasta la tensione. Anche la pressione sanguigna si abbassa leggermente, poiché i vasi sanguigni si dilatano. Le docce calde della sera, inoltre, rendono più stanchi e favoriscono il sonno.
TIP 4: Massaggi rilassanti e mobilizzazione
I massaggi dopo lo sport sono una benedizione: possono prevenire i dolori muscolari e migliorare la rigenerazione muscolare. Purtroppo le mani e i piedi vengono spesso trascurati, anche se sono sottoposti a forti sollecitazioni durante molti sport popolari. Il trigger plantare TMX META, ad esempio, è ideale per la mobilizzazione dei piedi. Questo non solo mobilita i piedi, ma ha anche un effetto preventivo contro fastidiosi disturbi ai piedi come gli speroni del tallone o la fascite plantare. Non dimenticate i piedi. Sono la base di un'anatomia equilibrata.
TIP 5: restituite al vostro corpo importanti sostanze nutritive
Sebbene sia meglio non consumare un pasto principale per almeno 2 ore prima dell'esercizio, mangiare dopo l'esercizio è particolarmente importante. Per aiutare il corpo a recuperare in modo ottimale, è meglio mangiare una miscela di carboidrati facilmente digeribili e proteine di alta qualità. È inoltre importante reintegrare l'equilibrio dei liquidi durante e dopo l'allenamento. Con la sudorazione si perdono minerali, che possono essere reintegrati con le bevande giuste, come l'acqua minerale.
Conclusioni
Lo sport è sano, ma il massimo impegno e le massime prestazioni richiedono un corpo riposato. Tra le altre cose, potete aiutare il vostro corpo a rigenerarsi attraverso esercizi di respirazione, stretching, docce calde, massaggi ed esercizi di mobilizzazione, oltre a un'alimentazione equilibrata. È importante tenere sotto controllo il proprio recupero. Il motto "vai avanti e continua ad andare avanti" può sembrare ambizioso, ma non è efficace e a lungo termine non è molto salutare.