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La cohérence cardiaque, la méthode 365 pour la gestion du stress, mais aussi des compulsions alimentaires et aider à la réduction de la consommation de tabac
La cohérence cardiaque est une méthode respiratoire rythmée qui vise à activer le système parasympathique en boostant différentes hormones du bienêtre.
En agissant sur le rythme cardiaque, elle vise à harmoniser notre organisme.
La méthode 365 implique généralement une respiration rythmée et contrôlée, souvent à un rythme de 6 respirations par minute. Cela équivaut à une inspiration de 5 secondes suivie d'une expiration de 5 secondes.
Activation du système nerveux parasympathique : En adoptant cette respiration rythmée, on stimule le système nerveux parasympathique. Cela a pour effet de réduire l'activité du système nerveux sympathique, qui est associé à la réponse de lutte ou de fuite et qui est souvent suractivé en situation de stress.
Amélioration de la variabilité cardiaque : La cohérence cardiaque vise à augmenter la variabilité cardiaque, c'est-à-dire la variation des intervalles entre les battements cardiaques. Une variabilité cardiaque plus élevée est généralement associée à une meilleure santé cardiaque et à une plus grande résilience au stress.
Réduction du cortisol : La pratique régulière de la cohérence cardiaque a également été associée à une réduction des niveaux de cortisol, une hormone du stress.
Amélioration de la concentration et de la clarté mentale : En favorisant un état de calme, la cohérence cardiaque peut également contribuer à améliorer la concentration, la clarté mentale et la gestion des émotions.
Pour pratiquer la cohérence cardiaque, vous pouvez utiliser différentes techniques de respiration, des applications dédiées, ou simplement vous entraîner à respirer de manière régulière et contrôlée pendant quelques minutes chaque jour.
Il est recommandé de pratiquer la cohérence cardiaque de manière régulière pour en ressentir les bienfaits à long terme. Cependant, il est important de noter que chaque personne peut réagir différemment, et il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d'entreprendre de nouveaux programmes de gestion du stress, en particulier en cas de problèmes de santé préexistants.