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Lorsque les parents se sentent épuisés
"Si les parents prononcent ces phrases intérieures sur une période plus longue, ils peuvent être affectés par l'épuisement. La psychologue Rahel Pfiffner, de la ligne d'urgence pour les parents, explique ce qui aide les parents touchés.
Des enfants qui crient, des carrières et des exigences élevées envers eux-mêmes: Lorsque les parents se sentent épuisés, ils doivent demander de l'aide. Image: iStock, Getty Images
L'épuisement professionnel est un trouble qui concerne généralement le monde du travail. Selon l'Organisation mondiale de la santé, il est considéré comme " un stress au travail qui ne peut être géré avec succès ". Trois dimensions caractérisent l'épuisement professionnel: un sentiment d'épuisement, une distance mentale croissante ou une attitude négative à l'égard de son travail, et une capacité réduite à fournir des performances au travail. Mais le burnout ne touche-t-il vraiment que le monde du travail ?
"Il y a aussi des parents qui se sentent épuisés et épuisants", sait la psychologue Rahel Pfiffner de la ligne d'urgence pour les parents. Le verrouillage de Corona a quelque peu exacerbé cette situation. Certains parents se sont sentis abandonnés, et d'autres ont également subi des pertes financières. "Lorsque l'épuisement et les exigences excessives sont devenus un état permanent, on peut probablement aussi parler de burnout chez les parents.
Reconnaître l'épuisement professionnel chez les parents
Ces parents épuisés se sentent épuisés, ressentent une distance émotionnelle avec les enfants et une attitude négative vis-à-vis de leur rôle de parents. Rahel Pfiffner: "Ils n'ont plus guère de plaisir à passer du temps avec leurs enfants. Leur résilience a diminué" Les parents en souffrent. "Ils ont mauvaise conscience car ils explosent lors de conflits, même minimes, avec leurs enfants . Chercher un autre emploi, prendre plus de pauses - ce qui serait faisable dans le travail quotidien ne peut être transposé au quotidien des parents. Les enfants ne peuvent pas être changés. Et surtout les petits enfants ont besoin de beaucoup d'attention.
Des attentes trop élevées
Les causes de cet épuisement sont multiples. "De nombreux parents ont des attentes étaient le reflet du comportement de leurs parents" La pression sociale est très spécifique à la culture. La responsabilité repose presque exclusivement sur les épaules des parents. En outre, il existe une pression supplémentaire. Les parents travaillent généralement aussi. Le temps devient rapidement une ressource consommée.
L'aide n'est pas un signe de faiblesse
"Je ne sais pas quoi faire" - "Je ne peux pas continuer" - "J'ai des sentiments tellement négatifs envers mon enfant, ce n'est pas possible". Lorsque Rahel Pfiffner entend de telles phrases de la part de parents, elle leur conseille d'abord d'accepter la situation telle qu'elle est. Parce que les parents ont le droit d'être épuisés. Mais bien sûr, ils ne veulent pas continuer à être épuisés par les exigences de la vie quotidienne.
"Que puis-je faire pour moi ?" est l'une des premières questions que les parents peuvent se poser pour reprendre leur souffle. Ensuite, cela devient plus concret: Qui peut me soutenir? Qui peut me soulager? "Les parents pensent souvent que c'est un signe de faiblesse de demander de l'aide", rapporte Rahel Pfiffner. Elle demande ensuite: "Avez-vous déjà soutenu quelqu'un vous-même? Ainsi, les parents comprennent rapidement que de nombreuses personnes aiment aider parce que cela les fait se sentir bien. "Si les parents parviennent à surmonter la honte et à demander de l'aide, un grand pas a déjà été franchi" Le partage est également important. Il est logique d'impliquer le partenaire, car les deux parents sont généralement à bout de nerfs. Ensemble, ils peuvent obtenir des conseils d'une agence spécialisée sur la manière de faire face à la crise.
Autres questions importantes
● Où pouvons-nous construire des oasis où nous pourrons faire le plein ?
● Quelle aide est vraiment utile ?
Quelles sont les tâches (chronophages) de la journée que je peux laisser de côté sans risque ?
Qu'est-ce qui se passe réellement bien? Les images positives sont exaltantes. Penser un peu moins permet d'économiser de l'énergie.
Prenez toujours vos propres besoins au sérieux
Les enfants se sentent facilement mal aimés lorsque les parents ne peuvent pas répondre à leurs besoins importants. Il est donc d'autant plus important de parler à son propre enfant et de lui avouer son épuisement. "Je suis désolé de t'avoir crié dessus tout à l'heure", pourrait-on entendre, selon Rahel Pfiffner. "Je suis si fatiguée et si irritable. De cette façon, les enfants peuvent mieux comprendre le comportement de leur mère ou de leur père.
Il est préférable de ne pas laisser le feu intérieur s'éteindre en premier lieu. Mais comment les parents peuvent-ils faire cela? La psychologue explique qu'il est important de donner la priorité à ses propres besoins dès le départ. Bien sûr, les parents doivent prendre soin de l'enfant et s'en occuper. Mais ils ne doivent pas s'oublier dans ce processus. Elle donne un exemple: "Un bébé dort peu la nuit. Les parents se demandent alors immédiatement ce qu'ils ont fait de mal. Mais ils doivent se rendre compte qu'il existe différents bébés. Et ils devraient accepter que leur propre bébé soit un enfant qui est souvent éveillé la nuit pendant cette phase de sa vie.
Mais comme le sommeil est également important pour les parents, la question "Que pouvons-nous faire pour dormir suffisamment nous-mêmes ?" s'impose. Les parents peuvent peut-être se relayer ou rattraper leur sommeil à un autre moment de la journée. Rahel Pfiffner: "Vivre ensemble, c'est toujours négocier des espaces pour les différents besoins.