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Knieschmerzen beim Laufen - "Runner's knee" - Läuferknie
Typischerweise spüren Läufer oder Läuferinnen die Schmerzen an der Innen- und Aussenseite des Knies meist in Phasen grosser Trainingsumfänge. Im Gegensatz zum Iliotibialband-Syndrom (ITBS) rühren die Schmerzen von einer Reizung des Knorpelgewebes unter der Kniescheibe her. Zuerst treten leichte Schmerzen im Kniescheibenbereich auf. Diese können sich derart verstärken, dass Treppensteigen oder allgemein die Beugung des Knies fast nicht mehr möglich ist.
Ursache der Schmerzen
Die Schmerzen entstehen durch Reizung des Knorpelgleitlagers bei zu starker Druckbelastungen der Kniescheibe.
Ursache der Verletzung
Wie bei vielen anderen Verletzungen tritt das "Runner's Knee" oder Läuferknie bei einer überforderten Muskulatur auf. Häufig sind Läufer mit starker Überpronation oder ungenügender Hüftstreckung konfrontiert, wenn sie ihren Trainingsumfang deutlich steigern.
Muskuläre Dysbalancen wie ein verkürzter Oberschenkelstrecker und die schlecht trainierte Oberschenkelrückseite führen zu problematischen Zugkräften. Die schlechte Knie- und Hüftstreckung erzeugt einen grossen Druck auf die Kniescheibe.
Vorbeugende Massnahmen
- Die Kniestabilität kannst du durch gezieltes Krafttraining (Gesäss- und vordere Oberschenkelmuskulatur) und ein unterstützendes Dehnprogramm verbessern.
- Laufschuhe, welche eine Überpronation unterdrücken (Stabilschuhe), können helfen, diese Überlastung zu vermeiden. Lass dich im Fachgeschäft kompetent beraten.
- Es ist genauso wichtig, die Fussmuskulatur zu trainieren, dass sie selber in der Lage ist, den Fuss zu führen. Dies kannst du mit vorsichtigem Umstieg auf Natural-Running-Laufschuhe oder mit kurzen Barfussläufen auf einem Fussballrasen und zusätzlicher Fussgymnastik erreichen.
- Im Weiteren kann eine Verkürzung des Laufschrittes Besserung bringen. Mit Hilfe einer Laufstilanalyse kann eventuell festgestellt werden, ob bei dir eine Schrittverkürzung Sinn machen würde.
Weiter trainieren oder nicht?
Wenn das Knie pausenlos stark schmerzt, ist Trainingspause angesagt. Bei leichten Symptomen, die nach einem lockeren Aufwärmen wieder verschwinden, kannst du ein lockeres Lauftraining in Betracht ziehen.