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Die Teilnahme an einer oder mehreren Sportarten ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden, aktiven Lebensstils – gut für das Herz, gut für die Atmung, gut für den Aufbau und Erhalt der Muskelkraft usw. In einer perfekten Welt würde Sport nur Gutes bringen – aber natürlich ist dies keine perfekte Welt. Menschen bewegen sich in die falsche Richtung, Menschen stolpern und stürzen, Menschen kommen plötzlich mit dem Boden und miteinander in Kontakt … und häufig treten Sportverletzungen auf.
Das Verletzungsrisiko sollte Sie natürlich nicht davon abhalten, Sport zu treiben, aber wenn Sie sich einiger der häufigsten Sportverletzungen bewusst sind, können Sie Maßnahmen ergreifen, um diese zu verhindern oder zumindest das Verletzungsrisiko zu verringern. Schauen wir uns acht häufige mögliche sportbedingte Verletzungen und mögliche Präventionsmaßnahmen an, die Sie ergreifen können.
1. Zerrungen
Zerrungen sind bei weitem die häufigste aller sportbedingten Verletzungen, einfach weil wir beim Sport oder Spiel so viele Muskeln und Sehnen beanspruchen. Diese beweglichen Teile sind alle anfällig dafür, sich weiter zu dehnen, als sie sollten, oder sich auf eine Weise zu bewegen, die sie nicht bewegen sollten, wodurch sie zerrissen, beschädigt und schmerzhaft werden. Häufige Muskelzerrungen sind gezerrte Kniesehnen, gezerrte Leistenmuskeln und gezerrte Quads. Die meisten Belastungen sind gering und heilen auf natürliche Weise mit Ruhe. Der beste Weg, um das Risiko von überanstrengten Muskeln und Sehnen zu reduzieren, besteht darin, sich vor anstrengenden Aktivitäten aufzuwärmen und zu dehnen.
2. Verstauchungen
Verstauchungen sind für Bänder das, was Zerrungen für Muskeln sind. Bänder sind die Gewebe, die Knochen mit Knochen verbinden. Wenn sich diese Bänder falsch drehen, können sie ziehen oder reißen. Knöchelverstauchungen sind vielleicht die häufigste Art von Verstauchungen bei Sportlern, dicht gefolgt von Knieverstauchungen, Handgelenks- und Ellbogenverstauchungen usw. Verstauchungen können schmerzhaft sein, die Heilung dauert länger als Zerrungen und erfordern manchmal eine Ruhigstellung, um sich vor weiteren Verletzungen zu schützen. Dehnübungen und Aufwärmübungen vor dem Training können Verstauchungen vorbeugen, ebenso wie das Üben einer guten Technik in der Sportart, die Sie ausüben. Verstauchungen machen das Band oft schwach und anfällig für zukünftige Verstauchungen. Wenn Sie also beispielsweise in der Vorgeschichte ein Knie oder einen Knöchel verstaucht haben, wäre es eine gute Idee, dieses Gelenk beim Spielen mit einer Orthese zu unterstützen.
3. Knieverletzungen
Das Knie ist ein sehr kompliziertes Gelenk, das bei den meisten sportlichen Aktivitäten vielen Stößen und Verschleiß ausgesetzt ist – und aus diesem Grund haben wir ihm eine eigene Kategorie für mögliche Verletzungen gegeben. Risse des vorderen Kreuzbandes (ACL) sind ziemlich häufig, ebenso wie Knorpelrisse, Luxationen und Frakturen. Knieverletzungen können schmerzhaft und schwächend sein und erfordern manchmal eine Operation zur Korrektur. Auch hier können Aufwärmübungen, Dehnungen und eine gute Körperhaltung das Risiko von Knieverletzungen verringern, zusammen mit der richtigen Polsterung und Abstützung (z. B. bei Kontaktsportarten).
4. Frakturen
Aufprall- und Kontaktsportarten führen oft zu Knochenbrüchen (meistens Arme, Beine und Füße), die alle schmerzhaft sein können, eine wochenlange Immobilisierung zur Heilung erfordern und manchmal eine Operation zur Korrektur erfordern. Frakturen sind ein inhärentes Risiko bei den meisten anstrengenden und/oder Kontaktsportarten, aber Sie können das Risiko verringern, indem Sie die entsprechende Polsterung tragen, sich aufwärmen, trainieren, um die Muskeln stark und flexibel zu halten, eine gute Technik üben usw. spielen Sie durch den Schmerz“, da der Schmerz manchmal ein Zeichen für eine Zerrung oder Verstauchung ist, die unbehandelt den Knochen anfällig für Brüche machen kann.
5. Tennisellenbogen
Sie müssen nicht Tennis spielen, um einen Tennisarm zu bekommen (Golf ist auch eine häufige Ursache). Der Tennisarm ist eine von mehreren „Wiederholungsverletzungen“ – eine Überbeanspruchung der Bänder im Ellenbogen aufgrund von Überbeanspruchung und wiederholter Aktivität. Der beste Weg, dies zu vermeiden, ist, sich selbst zu bremsen. Machen Sie Pausen, machen Sie andere Aktivitäten und wärmen Sie sich vor dem Spielen immer auf und dehnen Sie sich.
6. Plantarfasziitis/Schienbeinschmerzen
Wir haben diese auch als Wiederholungsverletzungen zusammengefasst, da sie beide mit einer Überaktivität der Füße und Beine verbunden sind, kombiniert mit einem Mangel an angemessener Unterstützung. Plantarfasziitis ist eine Entzündung einer Sehne im Fußgewölbe, die bei jedem Schritt starke Schmerzen verursacht. Shin Splints beschreiben eine Entzündung der Unterschenkelmuskulatur, die durch wiederholte Belastungen und starke Stöße beim Laufen, Ausweichen oder schnellen Stopps und Starts verursacht wird. Beides ist bei Läufern, Joggern, Fußball- und Basketballspielern usw. üblich. Richtiges Dehnen und gelegentliches Ausruhen sind die beiden besten Vorbeugungsmittel.
7. Rückenverletzungen/Rückenschmerzen
Bei fast jeder sportlichen Aktivität werden Rücken und Wirbelsäule einer gewissen Belastung ausgesetzt. Im Laufe der Zeit kann sich dieser Stress zu Entzündungen um die Wirbel und die Rückenmuskulatur ansammeln, was manchmal zu Verletzungen der Bandscheiben und häufig zu Schmerzen im oberen oder unteren Rücken führen kann. Manchmal kann ein plötzlicher Stoß auch zu einer akuten Verletzung des Rückens führen. Rückenbehandlungen sind je nach Zustand sehr unterschiedlich und reichen von Ruhe über Physiotherapie bis hin zu Operationen. Der beste Weg, um das Risiko von Rückenschmerzen und -verletzungen zu verringern, besteht darin, Ihre Rückenmuskulatur durch regelmäßige Aktivitäten mit geringer Belastung, Aufwärmen und sogar eine gute Ernährung stark und flexibel zu halten.
8. Gehirnerschütterung
Am häufigsten bei Kontaktsportarten wie Fußball tritt eine Gehirnerschütterung auf, wenn ein plötzlicher Aufprall auf den Kopf dazu führt, dass das Gehirn in den Schädel gerät und manchmal das Gewebe beschädigt wird, das es an Ort und Stelle hält. Gehirnerschütterungen können leicht bis schwer sein, mit Symptomen, die von Kopfschmerzen und Schwindel bis hin zu Schläfrigkeit und vorübergehendem Bewusstseinsverlust reichen. Lassen Sie sich bei einem Schlag auf den Kopf immer von einem Wirbelsäulen- und Gehirnspezialisten untersuchen, da manchmal schwerwiegendere Symptome im Nachhinein auftreten können. Treiben Sie niemals Sport, wenn Symptome einer Gehirnerschütterung bestehen. Gehirnerschütterungen heilen in der Regel innerhalb einer Woche bis mehrerer Wochen auf natürliche Weise mit Ruhe aus. Der beste Weg, um das Risiko einer Gehirnerschütterung zu verringern, ist das Tragen einer geeigneten Kopfbedeckung bei Kontaktsportarten wie Hockey oder Fußball oder beim Radfahren oder Skateboarden usw.
Das Polaris Spine & Neurosurgery Center kann Sportlern eine qualifizierte Behandlung anbieten, um ihnen bei der Genesung von einer Vielzahl von Sportverletzungen zu helfen, einschließlich solcher, die den Rücken und die Wirbelsäule betreffen. Rufen Sie 404-256-2633 an, um mehr zu erfahren.