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Toujours en position allongée, mains sous les fessiers et pieds à plat, relevez un peu la tête pour solliciter les abdominaux.
Relevez la jambe vers l’exérieur, puis ramenez là vers le centre. Répétez 10 mouvements avec la jambe droite. Puis 10 mouvements avec la jambe gauche.
Prenez 1 minute 30 de récupération, puis répétez 3 fois cet exercice.
Position genoux au sol et jambes fléchies, penchez vous en avant en vous appuyant sur les coudes. Adoptez une position confortable.
Deployez votre jambe droite sur le coté, tendue pendant 20 secondes. Gardez votre regard vers l’avant en appui sur la jambe gauche, tout en restant fléchie, puis revenez jambes au centre.
Répétez cet exercice avec la jambe gauche.
Alternez 20 secondes jambe droite, puis 20 secondes jambe gauche, et ce 3 fois de suite.
Gardez bien les genoux collés au sol afin de protéger la colonne vertrebrale.