Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/00071.jsonl.gz/13

Δεν έκανα τίποτα άλλο παρά μαθήματα Barre για έξι εβδομάδες και έτσι άλλαξε το σώμα μου
Θα μπορούσαν έξι εβδομάδες μπάρας να μου δώσουν τη σωματική διάπλαση ενός χορευτή;Ίνσταγκραμ
Η πρώτη μου συνεδρία στο Barrecore ήταν μια ιδιωτική συνεδρία με την Emily, εκπαιδευτή εκπαιδευτή στο υποκατάστημα Mayfair του Barrecore (γνωστός και ως ο κύριος των τάξεων barre!). Μου είπε ότι με την μπάρα, ήταν μια περίπτωση «όσο το καλύτερο τόσο το καλύτερο».
Δεν ήθελα να δεσμεύομαι σε ένα μάθημα κάθε μέρα, επειδή έπαιρνα ακόμα λίγο, οπότε κάναμε μαθήματα 3-4 εβδομάδων την εβδομάδα. Θα έκανα Barrecore Signature - την κατηγορία συνδυασμού κινήσεων μπαλέτου μπαρέτου του στούντιο χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος, ελαφριά στηρίγματα και υψηλές επαναλήψεις για να εξαντλήσω όλους τους μυς μου.
2. Έμαθα πώς να ενεργοποιώ ΠΡΑΓΜΑΤΑ τους γλουτούς μου
Στην πρώτη μου συνεδρία, η Έμιλι έλεγξε τη φόρμα μου, γιατί είναι πολύ σημαντικό να βλέπω αποτελέσματα με προπόνηση barre Πρέπει να μάθετε πώς να «βάζετε κάτω» τον πυρήνα σας και να διατηρείτε το σώμα σας ακίνητο ενώ κάνετε μικρές κινήσεις, οπότε στοχεύετε πραγματικά τους μυς που εργάζεστε.
Είναι πολύ εύκολο να μείνεις τεμπέλης στην τάξη και να μοιάζεις ότι κάνεις τις κινήσεις όταν στην πραγματικότητα δεν κάνεις τίποτα (εμπιστέψου με, ήμουν εγώ όταν ήμουν κουρασμένος / πείνα)!
Ενώ είχα εντάξει στάση επειδή είχα κάνει μπαλέτο ως παιδί, για μένα ήταν να μάθω να ενεργοποιώ ΠΟΛΥ τα γλουτέ μου. Σκέφτηκα επειδή είχα κάνει καταλήψεις και deadlift στο γυμναστήριο, ήμουν επαγγελματίας, αλλά αποδεικνύεται ότι υπάρχουν ΦΟΡΤΙΑ μικροσκοπικών μυών που αγνοούσα.
Το άξιζε όμως, γιατί για πρώτη φορά ένιωσα τα «λεία έγκαυμα» για τα οποία μιλούσαν οι άνθρωποι και ο πόνος στην πλάτη που είχα στο παρελθόν κατά τη διάρκεια της άσκησης έλιωσε.
3. Και για να χρησιμοποιήσω Πραγματικά τον πυρήνα μου
Παρά το ότι είχε πραγματικοί ορατοί κοιλιακοί σε ένα σημείο στο «ταξίδι φυσικής κατάστασης» μου (μην τσακίζεις), αποδεικνύεται ότι ο πυρήνας μου δεν ήταν τόσο δυνατός! Όταν περπατούσα για πρώτη φορά στην τάξη, δεν μπορούσα να κρατήσω μια σανίδα για περισσότερο από 20 δευτερόλεπτα και κάνοντας πλευρικές σανίδες για να τονίσω τα πλάγια μου ήταν κόλαση σε ένα πιάτο. Αλλά μέχρι το τέλος των έξι εβδομάδων, μπορούσα να κρατήσω μια σανίδα για ένα λεπτό, οι δυστοκίες δεν έβλαψαν πλέον το κάτω μέρος της πλάτης μου, και αυτές οι βουτιές ήταν εύκολες σαν πίτα!
4. Οι μηροί μου με μισούσαν, κάθε τάξη
Υπάρχει μεγάλη έμφαση στο «κάθισμα» (bum) και στη δουλειά του μηρού σε τάξεις barre, και επειδή έχω σχετικά μεγάλους και μυώδεις μηρούς, σκέφτηκα ότι θα έβρισκα τις προπονήσεις των ποδιών πιο εύκολη. Στην προηγούμενη ζωή μου, ΑΓΑΠΗΣΑ το πόδι στο γυμναστήριο! Αλλά δώστε μου μια άσκηση όπου πρέπει να κρατάτε τους μηρούς σας σε μια θέση, χωρίς να μετακινείτε τίποτα άλλο και να κάνω μικροσκοπικούς παλμούς με τα πόδια σας, και σύντομα το «έγκαυμα» με πήρε και ήθελα να φωνάξω καθώς τα πόδια μου κούνησαν όπως ήταν κατεχόμενος.
Σύντομα έμαθα ότι τα άλατα Epsom ήταν ο καλύτερος φίλος μου μετά από μια ιδιαίτερα σκληρή τάξη - θα έπαιρνα ένα μπάνιο σε αυτά μία φορά την εβδομάδα για να ανακουφίσω τους πονεμένους μύες μου.Barrecore / Instagram
Ξεκίνησα να κάνω 3 μαθήματα την εβδομάδα, αλλά γρήγορα προχώρησα σε 4 μαθήματα υπογραφής την εβδομάδα - τότε, όταν ένιωσα ότι έχω συνηθίσει λίγο με την ένταση, ανταλλάξαμε μερικά από τα μαθήματα HIIT του Barrecore (τα οποία συνδύαζαν barre κινήσεις με εκπαίδευση HIIT) και μαθήματα Sculpt (που χρησιμοποιούν ζώνες αντίστασης για βαθύτερο έγκαυμα). Πιστέψτε με όταν λέω ότι τα συγκροτήματα αντίστασης είναι το καλύτερο πράγμα ΠΟΤΕ για την κατασκευή λείας - δεν ένιωσα ποτέ κάτι τέτοιο.
9. Δεν έχασα πολύ βάρος
Δεν έκανα barre για να χάσω βάρος - ήταν να ανακουφίσω τον εαυτό μου στην άσκηση και ξέρω ότι οι αριθμοί στην κλίμακα αντικατοπτρίζουν σπάνια πόσο κατάλληλα είστε. Αλλά δεν θα έλεγα ότι οι τάξεις barre είναι αυτές που μειώνουν πολύ γρήγορα ένα βάρος ή κάνοντας πολύ λίπος - εκτός αν κάνατε πολλές κατηγορίες barre x HIIT που σίγουρα θα επιταχύνουν τα αποτελέσματά σας.
Επίσης, σίγουρα δεν έτρωγα σαν μπαλαρίνα - έκανα τις έξι εβδομάδες μου λίγο πριν από τα Χριστούγεννα και ας πούμε ότι είχα πολύ τυρί και κρασί και μπύρες τρούφες.
9. Αλλά ήμουν
Σε τι πραγματικά κάνουν οι τάξεις barre είναι η ενίσχυση των μυών σας και η τόνωση του σώματός σας με πιο μακροπρόθεσμο τρόπο (περισσότερος μυς = ταχύτερος μεταβολισμός!). Οι φωτογραφίες μου πριν και μετά δεν ήταν πολύ δραματικές στη διαφορά, αλλά ένιωσα λίγο πιο «φουσκωμένος» και λιγότερο φουσκωμένος από πριν, και τα πόδια μου αισθάνθηκαν σίγουρα πιο μυώδη.
Φοράω το ίδιο παντελόνι και αθλητικό σουτιέν και στις δύο φωτογραφίες, για αναφορά.Ίνσταγκραμ
Ακόμα και όταν έκανα προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριο, ο αδερφός μου ήταν σχεδόν αυτό που θα αποκαλούσατε «λεία» και μετά τη διακοπή της άσκησης έχω χάσει πολλούς μυς εκεί. Αλλά μετά από έξι εβδομάδες βαρέλι και έφαγα όλο το φαγητό πριν από τα Χριστούγεννα, τελικά είχα μια αλήθεια από ένα κορίτσι που καταλήγει.
Σύμφωνα με τον σύζυγό μου, ήταν υψηλότερο, πιο σφριγηλό και πιο στρογγυλό - παρόλο που έπρεπε να γελάσω όταν τα κανονικά μου μπλουζάκια έγιναν πανέμορφα 24/7 και σχεδόν χώρισα το γυμναστήριο μου. Αλλά πάρτε τη λέξη μου για αυτό - οι «ασκήσεις θέσεων» στο Barrecore λειτουργούν πραγματικά τη μαγεία τους.