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Kürzlich publizierte Studien weisen nach, dass das Dampfen mit nikotinhaltigen Liquiden für den Rauchstopp mit grosser Wahrscheinlichkeit wirksamer ist als Nikotinersatzmittel. Das Ausmass dieser Wirkung muss in weiteren Studien noch bestätigt werden.1,2
Eines ist sicher: Die herkömmliche (Verbrennungs-)Zigarette ist besonders schädlich für Ihre Gesundheit; weniger schädlich ist die E-Zigarette (Vaporizer).
Die Nikotinersatzmittel (Patches, Kaugummi, Microtabs usw.) stellen immer noch die beste Lösung dar, um mit dem Rauchen aufzuhören, da diese Alternative sicherer ist.
Setzen Sie alles daran, mit dem Rauchen auf kurze Frist aufzuhören. Schaffen Sie danach den definitiven Entzug von allen Formen des Nikotinkonsums und werden Sie frei von der Geste des Rauchens bzw. Dampfens.
Etwas Besseres können Sie für Ihre Gesundheit nicht tun!
Das medizinische Personal verschreibt für den Rauchstopp in erster Linie Medikamente wie Nikotinersatzstoffe, weil sie sicherer sind.
E-Zigaretten mit Liquids werden als Alternative für einen Rauchstopp erst danach angeboten und nur mit dem Ziel, den Zigaretten- und Nikotinkonsum definitiv aufzugeben.
Setzen Sie sich ein Rauchstopp-Datum, um den Zigaretten-Konsum, auch den gelegentlichen, definitiv zu beenden. Vermeiden Sie den Doppelkonsum (z. B. einige Zigaretten plus Dampfen).
Planen und organisieren Sie Ihre Entwöhnung über einen Zeitraum von 12 bis 16 Wochen, mit dem Ziel, auch das Dampfen definitiv aufzuhören.
Benutzen Sie Vorzugsweise E-Zigaretten mit Liquids, mit denen Sie die mg Nikotin dosieren können.
Vermeiden Sie auf jeden Fall Einweggeräte, deren Inhaltsstoffe keinerlei Kontrolle unterliegen und die äusserst umweltschädlich sind.
Und Finger weg von erhitzten Tabakprodukten wie Iqos, Iluma, Ploom und Glo, die wegen ihrer unvollständigen Verbrennung noch lungenschädigender sind und auch keine Nikotindosierung zulassen.
Beginnen Sie Ihren Entzug je nach Abhängigkeitsgrad (schwach bis sehr stark) mit einer genügend hohen Nikotindosis (6–18 mg). Vermeiden Sie eine Unterdosierung Ihrer E-Liquids: Sie inhalieren dann viel zu viel Aerosol, was Ihre Atemwege reizen kann. Mit einer ausreichenden Dosierung vermeiden Sie auch allzu schwere Entzugserscheinungen und senken das Risiko eines Rückfalls.
Für Standard-Konsumierende (20 Zigaretten pro Tag) wird je nach Konsumgewohnheit eine Anfangsdosis von 12 bis 18 mg Nikotin im E-Liquid empfohlen.
Danach sollte man schrittweise weniger rauchen, bis zum definitiven Ausstieg.
Ich teste meine Abhängigkeit
Wählen Sie ein Liquid mit einem geeigneten PG/VG-Verhältnis, um die Reizung des Rachens zu begrenzen und doch einen Throat Hit zu erreichen.
Verwenden Sie nicht zu viele Aromen und wählen Sie am besten zigarettenähnliche Aromen, um das Aufhören zu erleichtern und das Rückfallrisiko zu mindern. Informieren Sie sich darüber, wie toxisch Aromen sind und welche Zusatzstoffe Sie unbedingt vermeiden sollten. Fügen Sie keine Farbstoffe bei.
Achtung: Der Dry Hit ist für die Lunge äusserst schädlich!
Inhalieren Sie nur kleine Aerosolmengen und nur so oberflächlich wie möglich. Wenn Sie stark ziehen müssen, ist das Nikotin möglicherweise zu tief dosiert.
Machen Sie die Züge mit Unterbrüchen. Inhalieren Sie das Aerosol möglichst indirekt, zuerst in den Mund und erst dann tiefer.
Vermeiden Sie unbedingt die Tabakerhitzer der Zigarettenindustrie (Iqos, Iluma, Glo)!
Reduzieren Sie den Nikotingehalt in Ihrem E-Liquid schrittweise bis auf Null. So schaffen Sie den kompletten Ausstieg und werden schliesslich von jeder Form des Nikotinkonsums frei.
Kaufen Sie Ihre E-Zigarette mit Liquid in einem Fachgeschäft und nicht in einem Kiosk oder bei einem Strassenverkäufer. Meiden Sie den Kauf im Internet. Kaufen Sie nur in einem Vape Shop ein, der Ihren Wunsch zum Aufhören ernst nimmt. Bleiben Sie wachsam: Das Angebot ist unüberschaubar und wirkt oft attraktiv.
Achtung Greenwashing: Gemeint sind ökologische Argumente aus rein kommerziellen Gründen, um Sie zu einem bestimmten Konsumverhalten zu verleiten. Sowohl beim Dampfen als auch beim Rauchen ist nichts umweltfreundlich, weder für Ihre Gesundheit (well being), noch für den Planeten und schon gar nicht für Ihren Geldbeutel!
Achtung: Diese Tipps ersetzen nicht die Beratung durch eine Fachperson (Tabakspezialist, Ärztin, Krankenpfleger oder Psychologin). Vereinbaren Sie möglichst rasch einen Termin für eine persönliche Beratung, um Ihre Erfolgsaussichten zu steigern. Und: Bleiben Sie nicht allein.
Meiden Sie Tabakerhitzer mit Tabaksticks (erhitzte Mini-Zigaretten oder «Sticks») von der Zigarettenindustrie wie Iqos, Ploom, Glo usw. Ihr Gesundheitsrisiko ist im Vergleich zur herkömmlichen Zigarette möglicherweise nur in sehr beschränktem Masse vermindert. Es findet nur eine unvollständige Verbrennung bei diesen Tabakerhitzer statt, bei der unter anderem (krebserregende) Teerstoffe wie Benzopyren und Nitrosamine sowie Feinstaub freigesetzt werden. Ganz ähnlich wie beim Rauchen zwingen sie die Konsumierenden zum sehr häufigen Ziehen, sonst schaltet sich das Gerät automatisch aus. Damit werden Sie bestimmt nicht vom Rauchen frei!
Bei E-Zigaretten mit Liquid wird das Liquid auf eine niedrige Temperatur erhitzt. Da die Toxizität dieses Aerosols geringer ist, verringern Sie bis zur endgültigen Entwöhnung einen Teil der Gesundheitsrisiken. Sie können den Nikotingehalt im E-Liquid schrittweise reduzieren und innert 12 bis 16 Wochen einen vollständigen Entzug erlangen.
Literatur
- Hartmann-Boyce J, Lindson N, Butler AR, McRobbie H, Bullen C, Begh R, Theodoulou A, Notley C, Rigotti NA, Turner T, Fanshawe TR, Hajek P. Cigarettes électroniques pour arrêter de fumer. Base de données Cochrane des revues systématiques 2022, numéro 11. Art. N° : CD010216. DOI : 10.1002/14651858.CD010216.pub7 . Consulté le 30 avril 2023.
- Latest Cochrane Review finds high certainty evidence that nicotine e-cigarettes are more effective than traditional nicotine-replacement therapy (NRT) in helping people quit smoking : page consultée le 30.04.2023 (page traductible en français)
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