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Als endomorph Körpertyp haben Sie mit einem trägen Stoffwechsel zu kämpfen. Sie sind zwar in der Lage Muskeln aufzubauen, müssen jedoch darauf achtgeben, dass diese nicht zu viel Fett ansetzen. Als Endomorph müssen Sie sich ausgewogen und gesund ernähren sowie hart trainieren, um Ihr eigenes Körpergewicht und somit auch Körperfett unter Kontrolle zu haben. Dieser Körperbautyp baut unter allen anderen Körperbautypen am effektivsten Muskeln auf. Dies liegt daran, dass hier ein perfekter Ausgleich von verfügbarer und benötigter Energie stattfindet. Jedoch hat ein genetisch reiner Endomorph keine guten Chancen auf eine ausgeprägte Muskeldefinition.
Als Endomorph verfügen Sie über einen trägen Stoffwechsel. Sie habe breite Schultern und Hüften sowie ein rundes Gesicht. Ein effektiver Muskelaufbau kann durch intensives Training erzielt werden. Als Endomorph haben Sie von Natur aus einen hohen Anteil von Körperfett. Die Fettansammlung ist vor allem am Bauch, Armen und Beinen sowie an der Hüfte sichtbar. Sie können schnell Muskeln durch eine abgestimmte Ernährung aufbauen. Ein weiteres Merkmal eines endomorphen Körperbaus ist ein voluminöser Brustkorb. Der Körperbau ist eher undefiniert aber dennoch muskulös. Bei falscher Ernährungsweise nimmt ein Endomorph rasant an Gewicht zu. Der Endomorph ist der vielseitigste Stoffwechseltyp. Nur wenn Sie diszipliniert trainieren und sich gesund ernähren, ist ein definierter Muskelaufbau möglich. Sie sollten auf eine effiziente und vor allem proteinreiche Ernährung achten, um den Muskelabbau zu verhindern.
Als Endomorph müssen Sie auf eine kalorienarme, fettfreie und kohlenhydratarme Ernährung achten. Fast-Food ist hierbei tabu! Sogenannte Low-Carb-Shakes sorgen für eine proteinreiche Ernährung und kurbeln Ihre Fettverbrennung an. Sie unterstützen den Aufbau der Muskeln und sorgen für ausreichend Nährstoffe und Energie für ein angestrebtes Krafttraining. Als Endomorph sollten Sie vier bis sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich nehmen. Somit vermeiden Sie ein Hungergefühl und halten Ihren Stoffwechsel immer konstant. Ernähren Sie sich unter anderem von langkettigen und komplexen Kohlehydraten wie zum Beispiel:
- Kartoffeln
- Haferflocken
- Vollkornprodukte.
Mit diesen aufgezählten Lebensmitteln kurbeln Sie die Insulinausschüttung des Körpers nur gering an und sorgen für eine Energiequelle von langer Dauer. Als Endomorph sollte Ihr Speiseplan auch Lebensmittel mit ungesättigten Fettsäuren enthalten. Hierzu zählen:
- Fisch
- kaltgepresste Pflanzenöle
- Nüsse.
Diese aufgelisteten Lebensmittel sorgen für den lebensnotwendigen Stoffwechselprozess.
Sie sollten vor allem ein intensives und abwechslungsreiches Krafttraining sowie auch Cardiotraining ausüben. Wenn Sie diese beiden Trainingsarten richtig kombinieren, funktioniert der Stoffwechsel am besten und sorgt für große Fortschritte beim Muskelaufbau. Wenn Sie nach dem Krafttraining ein 20-30 minütiges Cardiotraining anschließen, kann Ihr Körper auch während der eigentlichen Ruhephase verstärkt Fett verbrennen. An freien Trainingstagen sollten Sie die Cardioeinheit für 45 bis 60 Minuten ausführen. Die Zufuhr von entsprechenden Whey-Proteinen stoppt einen unnötigen Abbau von Muskeln. Gönnen Sie Ihren trainierten Muskeln eine Ruhephase zur Regeneration von Minimum 1-2 Tagen.
Fazit:
Auch als Endomorph sollten Sie den Kopf nicht hängen lassen. Auch Sie können mit der richtigen Kombination aus Ernährung und Krafttraining effektiv Muskeln aufbauen und definieren. Ein persönlich erstellter Ernährungs- und Trainingsplan kann zum gewünschten Erfolg führen.
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