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Fünf Maßnahmen für einen gesunden Lebensabend
Wie man mit fünf Regeln die Wahrscheinlichkeit für schwere Erkrankungen wie Diabetes oder Demenz senken kann, zeigten nun Forscher aus Wales. Die Wissenschaftler der Cardiff Universität hatten 35 Jahre lang über 2.200 Männer beobachtet und sich mit deren gesundheitlicher Entwicklung befasst.
Bei Studienbeginn waren die Teilnehmer zwischen 45 und 59 Jahren alt und mussten sich dazu äußern, ob sie rauchten, wie es mit ihrem Alkoholkonsum aussah, wie sie sich ernährten und bewegten. Zudem wurden medizinische Daten erhoben. Hierzu gehörten BMI und eventuelle Vorerkrankungen.
Alle fünf Jahre wurden die Männer erneut untersucht. Hierbei legten die Forscher Wert auf Anzeichen für Herz-Kreislauf-Erkankungen, Schlaganfälle oder ähnliches. Ab 2004, als die Teilnehmer zwischen 70 und 84 Jahren alt waren, wurden auch verstärkt Tests durchgeführt, mit denen Anzeichen von Demenzerkrankungen aufgedeckt werden können.
Die Studie erstreckte sich bis ins Jahr 2009 hinein, danach wurde sie ausgewertet.
Heute sind die Wissenschaftler soweit, dass sie sagen können, dass diejenigen, die wenig rauchten und Alkohol zu sich nahmen, dafür aber gesund ernährten, ausreichend bewegten und kein Übergewicht aufwiesen, ein um 60 Prozent geringeres Risiko für Demenz aufwiesen. Zudem war das Risiko für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall um 70 Prozent verringert.
11 Punkte für persönliche Gesundheit
- Ernähren Sie sich gesund. Die alte Ernährungspyramide mit vielen Kohlenhydraten ist längst hinfällig. Obst und Gemüse (frisch, bio) sollten Ihren Speiseplan dominieren. Wenn Sie das nicht hinbekommen, ergänzen Sie mit 100% natürlichen Vitalstoffen.
- Bewegen Sie sich. Jeder weiß es, die wenigsten machen es regelmäßig. Suchen Sie sich etwas, was Ihnen Freude macht. Integrieren Sie es in Ihren Alltag.Haben Sie Spaß an der alltäglichen Bewegung. Das immer gleiche Sportprogramm nutzt wenig für Ihre Gesamtenergie, wenn Sie im Alltag bei allem die "faule Möglichkeit" wählen. Wer mit dem Auto zum Briefkasten fährt und nur die Rolltreppen nimmt, muss sich über fehlende Dynamik nicht wundern.
- Überprüfen Sie Ihre Lebenseinstellung: Sind Sie der Meinung, vom Leben ungerecht behandelt zu werden? Ist die Politik an allem schuld? Oder der Arbeitgeber? Wer keine Verantwortung für sein eigenes Leben übernimmt, macht sich selbst machtlos. Wer machtlos in seinem eigenen Leben ist, bleibt auf Dauer nicht gesund.
- Sorgen Sie für guten Schlaf. Wenn das nicht klappt, suchen Sie die Ursachen und bearbeiten Sie sie mutig – zur Not mit Hilfe eines Coaches oder eines Therapeuten.
- Seien Sie freundlich zu sich. Schikanieren Sie sich nicht. Nicht beim Sport und nicht bei der Arbeit. Sie sind sich selbst kein Feind.
- Hören Sie auf Ihren Körper: Z. B. Schokohunger nach dem Mittagessen – kann es sein, dass es sich eigentlich um Müdigkeit handelt und Sie lieber eine kleine Siesta nehmen sollten, anstatt sich mit Kaffee und Schokoriegel vollzustopfen?
- Zeit für sich selbst, eigene Wünsche, Träume, Bedürfnisse. Im Alltag zerrinnt die Zeit und viele Menschen machen kaum etwas anderes, als arbeiten, schlafen und essen. Sie verschieben das echte Leben auf Ihren Urlaub oder das Rentenalter. Überprüfen Sie, ob Sie das wirklich möchten. Und argumentieren Sie nicht, dahinter stecke ein Zwang (denke Sie an die Verantwortung für Ihr eigenes Leben!).
- Spaß: Sehen Sie die Dinge doch mal mit Humor. Leichter gesagt - als getan? Dann stellen Sie sich in den "schrecklichen" Momenten des Lebens doch zumindest hinterher mal die Situation in einer Komödie vor. In vielen Fällen gelingt das und bekommt dadurch für Sie eine neue Wertigkeit.
- Soziale Gesundheit: Einsame Menschen beziehen sich immer stärker auf sich selbst. Um auch Empathie empfinden zu können, ist es wichtig, in soziale Gemeinschaften eingebunden zu sein. Genießen Sie Freunde und Familie! Wir sind schließlich Rudeltiere!
- Gesundheit ist mehr als die Abwesenheit von Krankheit. Wer sich immer Sorgen machen muss, dessen Ausstrahlung und Gesundheit leidet. Kümmern Sie sich darum, dass Ihre Finanzen geregelt sind, sorgen Sie dafür, dass Sie unbeschwert sein können.