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Das Üben der Stock oder Stabhaltung ist gut für die Stärkung des Rückens und die Verbesserung der Haltung. Diese Haltung kann helfen, Rückenschmerzen und Ischiasbeschwerden zu lindern. Sie verbessert auch das Gleichgewicht. Die Stabhaltung ist eine gute Vorbereitung für viele sitzende Yogastellungen. Sie kann auch verwendet werden, um die Flexibilität in den Kniesehnen zu erhöhen.
Infos zur Stab-Haltung
Die Stab-Haltung kann helfen, Ischiasschmerzen vorzubeugen. Diese Yogastellung kann auch dazu beitragen, die Flexibilität bei Sportlern zu verbessern. Es ist für die Meisten eine einfache und sichere Haltung, zum ausführen.
Um die Stab-Haltung auszuführen, setzen Sie sich zunächst auf den Boden. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihre Schultern entspannt sind. Wenn Sie einen gekrümmten Rücken haben, können Sie ein Kissen oder eine gefaltete Decke verwenden, um die Position bequemer zu machen. Sie können auch Ihre Knie beugen, um die Anstrengung zu verringern.
Legen Sie dann Ihre Handflächen neben Ihre Hüften. Sie können auch einen Yogablock oder eine Decke unter Ihre Knie legen. Sie sollten Ihre Zehen beugen können, um Ihre Oberschenkel und die Muskeln um Ihre Kniescheiben anzuspannen. Sie sollten auch Ihre Hände auf den Boden drücken, denn das öffnet Ihren Brustkorb.
Um die Dehnung zu unterstützen, können Sie Ihre Ellbogen auf den Boden stützen oder einen Yogablock verwenden. Wenn Sie Ihre Kniesehnen dehnen möchten, können Sie eine gefaltete Decke verwenden, um Ihre Hüften höher als Ihre Knie zu heben.
Sie können auch Ihre Ellbogen beugen und lange Arme verwenden, um die Ellbogen leicht zu beugen. Dies kann dazu beitragen, Ihren Brustkorb zu öffnen und Ihre Schulterblätter nach hinten zu entlasten.
Sobald Sie sich vergewissert haben, dass Sie sich in der Pose wohlfühlen, versuchen Sie, einige Minuten in ihr zu bleiben. Es ist am besten, Dandasana mindestens 20-30 Sekunden am Stück zu halten, aber Sie können diese Zeit verlängern, wenn Sie sich wohl fühlen.
Sie sollten sich jedes Mal vergewissern, dass Sie die Stellung korrekt ausführen. Wenn Sie sich unwohl fühlen, hören Sie auf und atmen Sie. Wenn Sie Verletzungen haben oder sich nicht sicher sind, wie Sie die Übung richtig ausführen, sollten Sie einen Yogalehrer oder einen Arzt konsultieren.
Wenn Sie eine Rückenverletzung haben, sollten Sie die Stab-Haltung nicht versuchen. Sie sollten Dandasana auch vermeiden, wenn Sie zu Verdauungsproblemen neigen oder kürzlich operiert wurden. Sie sollten einen Experten konsultieren, bevor Sie mit einem Yogaprogramm beginnen.
Achten Sie darauf, dass Sie Dandasana in einer ruhigen und sauberen Umgebung üben. Von Vorteil ist es, die Stabhaltung früh am Morgen zu üben. Es kann schwierig sein, sich tagsüber auf die Pose zu konzentrieren. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben, sollten Sie Dandasana ebenfalls vermeiden.
Am besten arbeiten Sie mit einem zertifizierten Yogalehrer oder einem professionellen Trainer, um Verletzungen und Ermüdung zu vermeiden.
Wie macht man die Stabhaltung?
Schritt 1 Setzen Sie sich hin und strecken Sie die Beine gerade aus.
Schritt 2 Legen Sie Ihre Handflächen seitlich von Ihnen auf den Boden.
Schritt 3 Spüren Sie, wie ein Seil Ihre Wirbelsäule nach oben zieht und ein anderes Sie von den Fersen aus nach vorne zieht. Ihre Füße sollten gerade sein und die Zehen nach oben zeigen.
Schritt 4 Atmen Sie tief ein und atmen Sie langsam aus. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufgerichtet und Ihren Körper gerade. Halten Sie die Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang.