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Wenn du im Urlaub bist und keinen Zugang zu Fitnessgeräten hast, ist dieser einfache Zirkel von Marino Katsouris eine gute Möglichkeit, um deine Muskeln zu trainieren. Marino brauchte einen einfachen Zirkel für ein schnelles Workout, als er kürzlich im Urlaub in Italien war – und dieser Zirkel hat seine Aufgabe definitiv erfüllt.
Das Workout besteht aus 5 Übungen und 5 Runden und zielt auf Oberkörper und Bauchmuskeln ab, wobei der Schwerpunkt auf hohen Wiederholungen und dem Einsatz des eigenen Körpergewichts liegt.
Nach diesem Workout wirst du definitiv das Brennen spüren.
Dip Kicks (10 Wiederholungen)
- Nimm zwei Stühle und stelle sie etwas weiter als schulterbreit auseinander und einander gegenüber auf.
- Senke dich in die Hocke und winkel die Beine an.
- Drücke dich dann wieder nach oben, strecke die Arme ganz durch und stoße die Beine vor dir
- Absolviere 10 Wiederholungen.
Press-Ups (25 Wiederholungen)
- Nimm die Plank-Position ein.
- Senke den Brustkorb in Richtung Boden ab.
- Drücke dich wieder nach oben und strecke die Arme in die Ausgangsposition zurück.
- Absolviere 25 Wiederholungen.
Reverse Snow Angels (12 Wiederholungen)
- Lege dich auf den Rücken, wobei sich Brust und Füße leicht über dem Boden befinden.
- Strecke die Arme vor sich aus und ergreife zwei Kurzhanteln.
- Ziehe die Hanteln nach hinten zur Hüfte und drücke dabei die Schulterblätter zusammen.
- Absolviere 12 Wiederholungen.
Sit-Ups (15 Wiederholungen)
- Lege dich auf den Rücken und beuge die Knie.
- Strecke die Arme vor sich aus und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Mache einen Sit-Up und halte dabei die Arme über dem Kopf.
- Senke dich wieder in die Ausgangsposition ab und führe 15 Wiederholungen durch.
Reverse Crunches (20 Wiederholungen)
- Lege dich auf den Rücken und strecke die Arme zur Seite aus.
- Ziehe die Knie zur Brust, um einen Crunch zu machen.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole das Ganze für 20 Wiederholungen.
Ruhe dich 60 Sekunden lang aus und absolviere insgesamt 4 Runden.
Take Home Message
Wenn du gerne schwitzt, aber keine Geräte oder keinen Platz hast, ist dieses Workout genau das Richtige für dich.
Stelle deine Oberkörperkraft auf die Probe und bringe deine Körpermitte zum Brennen. Vielleicht hast du am nächsten Tag einen kleinen Muskelkater, aber das ist es wert…