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Alcune settimane fa abbiamo in palestra ci siamo esercitati in questa maniera. La sequenza mi è piaciuta molto perché semplice da ricordare e perché non richiede alcun attrezzo se non un tappetino.
Riscaldamento è stato eseguito facendo il “lombrico“, posizione “squat fermo” e “gatto con ginocchia sollevate da terra”.
Successivamente è iniziata la sequenza, eseguita in questo ordine:
- 15 sqwat
- 10 addominali
- 5 flessioni
Tutti e tre gli esercizi devono essere completati entro due minuti di tempo: chi finisce prima potrà usare il tempo che avanza per riprendere fiato: la sequenza va ripetuta 8 volte.
Il tutto entro due minuti, se finisci prima, il tempo che avanza è pausa. Ripetere 8 volte.
Riuscendo a fare questi esercizi in praticamente 20 minuti si è già sudati, con il fiatone e pronti per la doccia!
Mi spiace per il post molto specifico e poco comprensibile per chi non esegue gli stessi esercizi o frequenta la nostra palestra, ma in questo caso ho deciso di scrivere proprio per poter ricordare la struttura dell’esercitazione più che per condividerla.