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"ATMEN IST WIE ESSEN UND TRINKEN:
SORG' DICH DRUM UND LEB' LÄNGER!"
Einatmen
~
Ausatmen
Mach' mit und baue innerhalb weniger Minuten den Stress ab und finde zurück zu dir selbst.
Eine Atemübung mit Felix Strobl. Mach' mit!
In 5 Minuten zur entschleunigten Atmung.
Wir treffen Felix Strobl im Foyer der Oper. Felix ist Tenor und Neurowissenschaftler. Felix kombiniert sein Wissen und Gespür der Musik mit der wissenschaftlich belegten Atemtechnik des entschleunigten Atmens unter Verwendung von pneemo, des "Metronoms der Atmung*.
Eine Atemübung: So gehst du am besten vor
Setze dich auf einen Stuhl oder auf den Boden. Wenn du aufrecht sitzt und frei atmen kannst, ist es besser. Du kannst selbstverständlich auch liegen.
Gut ist, wenn du frei atmen kannst, also zum Beispiel aufrecht sitzt.
Du kannst deine Augen offen oder geschlossen halten, wie du möchtest. Viele halten sie halb offen und blicken vor sich hin.
Du musst dich nicht auf etwas konzentrieren. In Zukunft kannst du zur Uebung die Zeitung lesen oder autofahren. Am Anfang hingegen ist es wichtig, dass du deinen Atem spürst und auf dich hörst, wie du langsam einatmest und besonders langsam ausatmest. Und auf das Surren von pneemo.
Nimm nun pneemo in die Hand. Halte ihn leicht und lege deinen Daumen auf das Band der abgeschrägten Seite. Unter dem Band befindet sich der Einschaltknopf.
6. Drücke den Knopf kurz.
7. pneemo fängt an zu surren. 6 Sekunden surren. Dann stoppt er 4 Sekunden. Dann wieder surren, und so weiter. Beginne, im Takt mit pneemo zu atmen. Versuche langsam und gleichmässig zu atmen. Beim Surren langsam ausatmen, durch die Nase oder den Mund. Wenn pneemo still ist, langsam einatmen, am besten durch die Nase.
Du brauchst einige Atemzüge, um dich an den Rhythmus zu gewöhnen.
Atme langsam und gleichmässig.
Wenn du eine sanftere Vibration bevorziehst, drücke während der Benützung zweimal kurz auf den Einschaltknopf. Die Vibration wird sanfter. Wnn du wieder das stärkere Signal möchtest, drücke einfach erneut zweimal auf kurz auf den Knopf.
Die Hälfte der Menschen spürt die beruhigende Wirkung schon nach 3 Minuten. Nach 5 minuten sind es 80%. Nach 10 Minuten 100%. Wenn du kannst, atme weiter, bis pneemo nach 15 Minuten selbst abstellt. Spüre, wie es dir besser geht.
pneemo stellt nach 15 Minuten von selbst ab. Du kannst auch jederzeit unterbrechen, indem du etwas länger auf den Startknopf drückst (ca 1 Sekunde).
Wo schalte ich pneemo ein und was sind die Funktionen?
In 5 Minuten zur entschleunigten Atmung.
Hier werden die Funktionen kurz erklärt.
Wie verwende ich den Atemtrainer?
Die Wirkung der entschleunigten Atmung ist wissenschaftlich gut dokumentiert. Und noch besser: Sie kann innert Minuten von jeder und jedem erlebt werden.
Mit dem Surren im Einklang
pneemo liegt durch seine ergonomische Form wie von selbst in deiner Hand. Nimm ihn in die Hand auf und lege deinen Daumen sacht auf die abgeschrägte Fläche. Unter dem Band liegt der Einschaltknopf. Drücke das Band und beginne, mit pneemo zu atmen. Es braucht einige Atemzüge Uebung, um in den Takt zu kommen.
Felix Strobl, Tenor und Neuro-Wissenschafter, erklärt
Jeden Tag Atemtraining? Wie geht das?
Es ist wie mit dem Musizieren: Für ein tägliches Atemtraining schafft man am besten ein Ritual.
Rituale und etwas Übung
Es ist nicht nötig, in einer besonderen Postur zu sitzen. Auch im Liegen lässt sich eine Atemübung machen. Oder im Sitzungszimmer. Oder beim Zeitungslesen. Natürlich ist die gesunde, tiefe Atmung mit freier Lunge in aufrechter Position und mit halb geschlossenen Augen einfacher.
Felix Strobl, Tenor und Neuro-Wissenschafter, erklärt
"Beim Einatmen denke an
das Bild einer Rose"
Meine Empfehlung
Wir empfehlen dir, mit einer Hand und einem Arm Auf- und Abbewegungen zu machen, um das Einatmen und Ausatmen besser zu spüren:
Beim Einatmen: Hebe langsam den Arm mit offener Handoberfläche nach oben. Wende dann die Handoberfläche nach unten.
Beim Ausatmen: Senke deinen Arm langsam, mit der offenen Handoberfläche nach unten gerichtet.
Wiederhole diese Bewegungen einige Minuten. So fängst du an, deine Atmung besser zu spüren.
Ebenfalls empfehlenswert ist, beim Ausatmen einen langsamen, leisen Zischlaut zu machen: ""Zsssssssss......"", solange pneemo surrt. So hörst du deine Atmung und merkst, wie du ausatmest. Versuche, den Rhythmus einzuhalten, den pneemo dir vorgibt.
Was werden Sie spüren?
Bereits nach 3 Minuten spürst du ganz deutlich, wie du dich beruhigst, wie es dir besser geht. Nach 10 Minuten spüren gemäss einer Studie alle Benützer eine Wirkung.
Wie baue ich die Atemübung in meinen Alltag ein?
Am besten nimmst du dir regelmässig 10-15 Minuten im Tag, um eine Übung mit entschleunigtem Atmen durchzuführen. Du kannst dies zum Beispiel abends vor dem Zubettgehen machen, oder bereits im Bett liegend. Oder morgens nach dem Aufstehen. Oder nach dem abendlichen Zähneputzen.
Du musst nicht besonders auf eine besondere Art sitzen oder liegen. Es ist keine besondere Stellung nötig. Wenn du dich ans Atmen gewöhnt und Erfahrung gesammelt hast, kannst du dazu auch die Zeitung lesen oder fernsehen oder autofahren. Die Wirkung tritt ohnehin ein. Natürlich ist es schön, wenn du dir bewusst eine Auszeit gönnst, eine ""Insel"" fürs eigene, gesunde Ich. Aber es muss nicht sein.
Kann ich nicht die App auf meinem Handy benützen, die mir durch Licht oder Surren ebenfalls den Takt angibt?
Ja, das kannst du. Aber pneemo verkörpert eine weitere Dimension. Man nennt sie in der Wissenschaft ""Embodiment"". pneemo kann dir als physischer kleiner Helfer quasi als Ergänzung deines Körpers wirkungsvoller dein Leid und dein Gesundheitsproblem ""aufnehmen"" als dein Telefon, das andere Funktionen hat und dessen surrender Ton oder Bildschirm andere Auswirkungen auf deinen Organismus hat. Zudem kannst du mit pneemo ohne Bedenken einschlafen, ihn einem bedürftigen Menschen geben oder ihn mit sich im Krankenbett haben. Im Notfall musst du keine App suchen oder sich durch Menüs durchwählen. pneemo funktioniert zuverlässig. Ein sicherer Knopfdruck genügt. Der Akku hält auf standby bis zu einem Jahr. Und Wochen bei regelmässiger Benützung.