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Muscoli & Forza
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Gli atleti di fitness e ricreativi vogliono rimanere sani ed in forma -ed anche apparire così! La salute e la muscolatura estetica sono l'obiettivo desiderato, più forza è un effetto collaterale. Dall'altra parte, negli sport agonistici la costruzione di una muscolatura bella e formosa è subordinato al vero obiettivo di uno sviluppo funzionale della forza. Indipendentemente dal fatto che l'attenzione è rivolta all'aumento della forza e della muscolatura, i bisogni nutrizionali sono gli stessi per entrambi gli obiettivi. Si deve stare attenti a consumare abbastanza proteine durante il giorno come anche per porzione. Una porzione troppo piccola non ha un effetto sufficiente sulla stimolazione della crescita (stimolo anabolico), mentre un tempo eccessivamente lungo fino alla successiva immissione proteica provoca una maggiore degradazione muscolare (catabolismo). In generale, sono necessari 20-30 g di proteine ogni 3-4 ore. Questo include naturalmente i pasti normali e può essere personalizzato con proteine rapidamente e lentamente disponibili a seconda del programma giornaliero ed i tempi di allenamento. Tuttavia, va ricordato che anche durante i giorni senza allenamento, è necessario garantire un'immissione sufficiente di proteine durante il giorno.
Sotto i singoli tab, trovate informazioni dettagliate sul tema corrispondente.
La lista riassuntiva «Comparazione di PROTEINE IN POLVERE»
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