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Basis-Methode: diese 18 Übungen dauern eine halbe Stunde und werden 2-mal pro Woche geübt. Diese Übungsreihe wird in einem mindestens vierstündigen Grundkurs unterrichtet.
Verkürzte Methode: diese 11 Übungen dauert nur eine Viertelstunde und können, bei Zeitmangel anstatt der Basis-Methode genutzt werden.
Übungen für Männer: diese Übungen wurden extra für Männer entwickelt. Männer können jedoch ebenso die Basis-Methode anwenden.
Ovulationsübungen: in manchen Fällen bedarf es einer intensiven Anregung der Eierstöcke sowie Dehnung und Reinigung der Eileiter, dies wird durch die Ovulationsübungen erreicht
Übungen in der Schwangerschaft: zur Vorbereitung auf eine sanfte, unkomplizierte Geburt. Das erlernen der entspannten Atmung ist ein wichtiger Teil der Schwangerschaftsübungen
Übungen nach dem Entbinden: nach der Geburt ist es wichtig, die Kontrolle über die Beckenmuskulatur wiederzu-erlangen. Dazu helfen die Übungen nach der Geburt. Gebärmuttersenkung und Inkontinenz können dadurch auf einfache Weise vorgebeugt werden
Übungen zur Beseitigung der Inkontinenz: betroffene sollten auf alle Fälle die Einfache Methode erlernen. Die besonderen Übungen zur Beseitigung der Inkontinenz sollten zusätzlich regelmäßig geübt werde.
Ausgewählte Übungen: manchmal empfiehlt es sich, die besondere Wirkung einzelner Übungen zu nützen. Falls dies notwendig ist, kann man ausgewählte Übungen täglich üben. Welche Übungen für den einzelnen notwendig sind, kann dem/der Aviva-LehrerIn erarbeitet werden.