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Die beiden Hände kreisen ineinander in die gleiche Richtung (z.B. Uhrzeigersinn). Dabei sollten die beiden Arme leicht über der Brust gehalten werden. In der Regel ist die Fussstellung gleich gewählt wie beim "Back Tap" aber auch eine ruhige Position wie beim "Walking Stance" ist möglich.
Zuerst geht man in die Hocke. Das gesamte Gewicht wird auf das Standbein (das andere Bein wird somit entlastet). Nun wird das entlastete Bein zur Seite bewegt und dabei die die Ellenbogen seitlich hochgezogen (Blockbewegung als Befreiung ). Achte auf die stabile Haltung bei dieser Übung.
Mit einem Fuss wird abwechselnd nach vorne auf die Ferse und dann nach hinten auf die Zehenspitzen stellen. Dabei wird mit dem Oberkörper in die Gegenrichtung gedreht. Wird der rechte Fuss nach hinten gestellt, so dreht der Oberkörper nach links und umgekehrt. Das Gewicht bleibt immer auf dem Standbein. Achte auf die stabile Haltung bei dieser Übung.
Mit den Armen den Kopf des Gegners mit beiden Händen fassen und nun wird das Knie zum Kopf gezogen. Im Training geht man mit den Händen nach unten bis zur Ferse. Das Knie macht die Bewegung und der Rücken bleibt aufrecht.
Zuerst lehnt man sich zur Seite, damit das Gewicht auf einem ist und das andere Bein entlastet ist für die Übung. Man greift mit beiden Armen den gegnerischen Kopf. Nun wird das Knie diagonal zum festgehaltenen Kopf nach oben gezogen und die beiden Hände nach unten gezogen. Im Training zieht man die innere Hand zum Knie und die äussere Hand bis zum Fussgelenk.
Zuerst lehnt man sich tief in die Hocke und bringt das gesamte Gewicht auf das rechte Bein. Der Rücken bleibt gerade. Mit dem Armen wird der Kopf des Gegners gegriffen und zum Knie herunter gezogen, welches seinerseits gegen den Kopf gezogen wird. Eine Hand geht dabei zur Ferse.
Startposition: Aufrechte Körperhaltung, geschlossene Füsse und die Hände sind seitlich angelegt.
Danach wird wie beim Hampelmann die Füsse geöffnet und die beiden Arme nach oben bewegt, bis sie sich berühren. Danach werden die Beine wieder geschlossen und die Hände wieder zurückgeführt.
Startposition: Aufrechte Körperhaltung, Beine sind breit auseinander ("Horse-Guard-Stance").
Man geht von der Startposition so tief in die Knie, dass die Hände den Boden berühren. Danach wird der Körper wieder noch oben bewegt.