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Wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, kann Ihr Verstand alle möglichen Ausreden dafür finden, warum Sie möglicherweise haben nur einer mehr Zigarette. Diese Rationalisierungen umfassen alles von Stressabbau bis zur Angst vor Gewichtszunahme. Es gibt jedoch eine logische Antwort für jeden einzelnen von ihnen. Erkenne, dass es Teil des Werdens eines Ex-Rauchers ist.
Machen Sie sich bereit für Junkie Thinking
Gedanken an das Rauchen können sich einschleichen und dazu führen, dass Sie das Gleichgewicht verlieren, wenn Sie nicht dazu bereit sind. Vielleicht ist einer der wichtigsten Gründe, warum Menschen ihre erste Zigarette zerbrechen und anzünden, die süchtige Idee. Dazu gehört ein interner Dialog wie: “Ich werde morgen wirklich aufhören!” und “eine Zigarette tut nicht weh”. Wie können Sie diese verlockenden Gedanken des Rauchens besiegen?
Es ist ein wichtiger erster Schritt, zu verstehen, wie Ihr Verstand versucht zu verhandeln, wenn Sie sich von der Nikotinsucht zurückziehen. Die meisten, wenn nicht alle Menschen, die versuchen aufzuhören, verspüren den Drang aufzuhören und zu rauchen, insbesondere in den ersten Monaten.
Allgemeine Rationalisierungen für das Rauchen
Das Seltsame an Sucht ist, dass viele von uns die gleichen Dinge erleben. Wir kennen uns vielleicht nicht und haben wahrscheinlich ein völlig anderes Leben, aber wir teilen einige der gleichen Gedanken. Die Nikotinsucht hört nicht auf zu arbeiten, ohne ein Brainstorming durchzuführen und unseren Weg zu verhandeln, und viele dieser Rationalisierungen sind sehr vertraut.
Es kann hilfreich sein, sich dieses mentale Gespräch als Zeichen der Heilung vorzustellen, die in Ihnen stattfindet, denn das ist es, was es ist. Gedanken an das Rauchen kommen zum Zeitpunkt der Raucherentwöhnung mit dem Territorium, aber Sie können sicher sein, dass sie mit der Zeit verblassen werden.
Im Folgenden sind einige der häufigsten Rationalisierungen aufgeführt, denen Raucher zum Opfer fallen. Wahrscheinlich identifizieren Sie sich mit einigen von ihnen. Bleiben Sie dem Spiel voraus, indem Sie lernen, fehlerhaftes Denken zu erkennen und es zu stoppen.
Sie stehen unter viel Stress und das Rauchen entspannt Sie
Antworten: Ihr Körper ist an Nikotin gewöhnt, daher fühlen Sie sich natürlich entspannter, wenn Sie Ihrem Körper eine Substanz geben, von der er abhängig geworden ist. Das ist Sucht, kein echter Stressabbau. Während ein vorzeitiges Aufhören Stress verursachen kann, fühlen sich die meisten Ex-Raucher einige Wochen nach dem Aufhören viel weniger nervös.
Rauchen macht Sie effektiver bei Ihrer Arbeit
Antworten: Konzentrationsschwierigkeiten können ein kurzfristiges Symptom für die Raucherentwöhnung sein, aber das Rauchen entzieht Ihrem Gehirn wirklich Sauerstoff. Sie werden wahrscheinlich klarer denken, wenn die Nebelwand der Nikotinsucht verschwunden ist.
Sie haben bereits auf ein sicheres Niveau reduziert
Antworten: Das Reduzieren ist ein guter erster Schritt, aber es ist wichtig zu wissen, dass es kein “sicheres Niveau” des Rauchens gibt. Zigaretten sind buchstäblich voller Giftstoffe, denen Sie niemals nahe kommen würden, geschweige denn in Ihre Lunge einatmen, wenn Sie nicht nikotinsüchtig wären. Bis heute haben Forscher mehr als 7.000 chemische Verbindungen im Zigarettenrauch entdeckt, darunter 250 giftige und 70 krebserregende Chemikalien.
Es ist sehr schwer zu gehen
Antworten: Das Aufhören mit Tabak ist schwierig, aber mit Bildung und Unterstützung können Sie es zu einer dauerhaften Realität in Ihrem Leben machen. Millionen Amerikaner hören jedes Jahr mit dem Rauchen auf. Wenn Sie zuvor versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, dies jedoch fehlgeschlagen ist, denken Sie daran, dass die meisten Menschen es mehrmals versuchen müssen. Folge es. Die Freiheit, die Sie suchen, ist außergewöhnlich und die Arbeit wert, die erforderlich ist, um sie zu erreichen.
Sie sind besorgt über Gewichtszunahme
Antworten: Anfänglich kann die Raucherentwöhnung aufgrund von Stoffwechselveränderungen in Ihrem Körper zu einer leichten Gewichtszunahme von 5 bis 10 Pfund führen. Wenn Sie jedoch wie vor dem Aufhören mit dem Rauchen essen und trainieren, sollte das zusätzliche Gewicht in einigen Monaten abnehmen. Es gibt auch Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gewicht konstant zu halten, während Sie sich von der Nikotinsucht erholen.
Sie wissen nicht, was Sie mit Ihren Händen tun sollen
Antworten: Dies ist eine häufige Beschwerde unter Ex-Rauchern. Wir verbringen viel Zeit mit einer Zigarette in der Hand, und dies hinterlässt ein Vakuum, wenn wir zum ersten Mal mit dem Rauchen aufhören. Wenn Sie die Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen, durch Ändern Ihrer Aktivität unterbrechen, können Sie dieses Gefühl überwinden.
Erstellen Sie eine Liste mit Aktivitäten, die Sie jederzeit ausführen können, wenn der Drang zum Rauchen Sie trifft und Sie sich unruhig fühlen. Werfen Sie einen Blick auf diese Liste von Dingen, die Sie tun sollten, anstatt zu rauchen, zusammengestellt von Ex-Rauchern, um Ideen für den Einstieg zu finden.
Manchmal haben Sie unwiderstehliche Dringlichkeiten
Antworten: Das Verlangen nach Rauchen ist zunächst groß. Unsere Gedanken machen Überstunden und versuchen uns zu überzeugen, nur eine Zigarette aufzugeben und zu essen. Wir verbringen Jahre damit, zu lernen, wie wir mit allem umgehen können, von Hunger bis Wut, wenn wir aufleuchten, und wenn wir mit dem Rauchen aufhören, können wir fühlen, wie die Rauchzünder uns ununterbrochen treffen.
Lernen Sie, Impulse zu entschlüsseln, sobald sie kommen, und Sie können angemessen auf die Bedürfnisse Ihres Körpers reagieren. Wenn das Verlangen stark wird und Sie hungrig sind, essen Sie einen Snack oder eine Mahlzeit. Wenn der Auslöser durch Müdigkeit verursacht wird, machen Sie ein Nickerchen oder gehen Sie ins Bett. Wütend? Behandeln Sie das Problem, anstatt zu leuchten. Je mehr Sie diese Technik üben, desto einfacher wird es, die Botschaften hinter der Notwendigkeit des Rauchens zu verstehen. Mit der Zeit wird das Verlangen nachlassen, bis es vollständig verschwindet.
Du hast es geblasen und eine Zigarette geraucht
Antworten: Das Rauchen einer oder mehrerer Zigaretten bedeutet nicht, dass Sie sie “aufgeblasen” haben. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, stärken und in der Nähe Ihres Support-Netzwerks bleiben müssen. Sie haben das Zeug zum erfolgreichen (und komfortablen) Ex-Raucher. Sei geduldig und mach weiter.
Ein Wort von Verywell
Während dies die häufigsten Rationalisierungen sind, die Raucher verwenden, wenn sie versuchen aufzuhören, werden sie wahrscheinlich darüber hinaus experimentieren. Kontern Sie es mit jedem neuen Gedanken mit logischem Denken. Schreiben Sie es in Ihr Tagebuch, um es zu beenden oder mit Ihrer Selbsthilfegruppe zu diskutieren. Oft werden Sie feststellen, wie lächerlich es ist, und mit genügend Mühe können Sie das Leben als Nichtraucher genießen.