Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/00917.jsonl.gz/28

45 شيئًا سهلًا يمكنك القيام به لتشعر بالرضا الآن!
لا يحدث التغيير دفعة واحدة. للمساعدة في تخطيط دورتك التدريبية نحو العافية ، قمنا بتجميع قائمة من 45 شيئًا يمكنك القيام بها لتعزيز رحلتك إلى أسلوب حياة أكثر صحة هذا العام.
اختر عادات صحية أو أكثر لممارستها هذا الأسبوع ؛ في الأسبوع المقبل ، أضف القليل أو ابتكر قائمتك الخاصة. ضع في اعتبارك كل أسبوع ما يمكنك فعله أو تغييره لتحسين نمط حياتك وصحتك.
ملاحظة: لقد قمنا بتحديث هذه القائمة بناءً على قواعد التباعد الاجتماعي الحالية.
1. اشرب كوبًا أو كوبين من مياه الينابيع أول شيء كل صباح.
2. تناول البروتين بدلاً من الحبوب في وجبة الإفطار.
3. شرب القهوة العضوية ، لتجنب تناول بقايا المبيدات.
4. اطبخ بزيت جوز الهند بدلا من زيت الكانولا أو الذرة.
5. اصنع تتبيلات السلطة الخاصة بك بزيت الزيتون. تحتوي معظم الأصناف التجارية على الصويا والسكر.
6. استهلك خل التفاح بدلا من الخل الأبيض المقطر (استخدم ذلك للتنظيف!).
7. طهي الخضار على البخار بدلاً من وضعها في الميكروويف.
8. استهلك قوس قزح - تناول مجموعة متنوعة من الخضروات الطازجة الملونة.
9. تناول خبز الحبوب المنبت أو خبز العجين المخمر منزلي الصنع.
10. استخدم ستيفيا أو سكر جوز الهند كمُحلي بدلاً من المُحليات الصناعية أو السكر المكرر. تجنب المنتجات الغذائية التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز.
11. أضف الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي اليومي: الزبدة التي تتغذى على الأعشاب والأفوكادو والمكسرات وزيت جوز الهند.
12. أكل اللحوم التي تتغذى على العشب والبيض العضوي.
13. تبلي الأطعمة بملح البحر بدلاً من ملح الطعام عالي التكرير.
14. اشرب الماء الفوار بدلا من الصودا الدايت أو الصودا السكرية.
15. اغسل الشمام من الخارج قبل تقطيعه لإزالة العفن والبكتيريا المحتملة. اطّلع على نصائحنا حول غسل الفواكه والخضروات.
16. قم بتخزين الطعام في عبوات زجاجية بدلاً من عبوات بلاستيكية.
17. شراء البيض وحليب الجوز والمرق والخضروات المجمدة في علب ورقية مشمع أو كرتون بدلاً من البلاستيك.
18. اطبخي في السيراميك أو الحديد الزهر بدلاً من المقالي المطلية غير اللاصقة.
19. تناول وجبات صحية معدة في المنزل ، بدلا من الوجبات السريعة لتأسيس عادات غذائية صحية كأسرة.
20. استبدل فرشاة أسنانك شهريا.
21. تدرب على سحب الزيت مرة واحدة أو أكثر في الشهر لصحة الفم.
22. استحم واحلق باستخدام صابون وشامبو طبيعي خالٍ من المواد الكيميائية.
23. إزالة المكياج بزيت اللوز. افركي زيت جوز الهند البكر على بشرتك يوميًا.
25. حرق شمع العسل بدلا من الشموع المعطرة صناعيا.
26. اصنع رذاذًا منعشًا للهواء أو انثر الزيوت العطرية في منزلك لتجنب السموم البيئية من المكونات الإضافية والبخاخات الاصطناعية.
27. عقمي إسفنجات التنظيف مرة واحدة في الأسبوع بنقعها في الخل الأبيض المقطر. استبدلي الإسفنج كل بضعة أشهر أو عند أول ظهور للتآكل أو العفن أو التلطيخ.
28. غسل الملابس يدويًا بدلاً من إرسالها إلى منظف جاف متى أمكن ذلك. يجب تعليق الملابس التي يتم التقاطها من المنظف الجاف بالخارج لمدة يوم أو أكثر لإزالة الأبخرة الكيميائية. قم بإزالة البلاستيك أولاً. أو الأفضل من ذلك ، اطلب من المُنظف الجاف تخطي الغلاف البلاستيكي.
29. استخدم شماعات معطف خشب الأرز ، وأكياس ورفوف لحماية ملابسك من أضرار العثة بدلاً من منتجات النفتالين التي تطلق أبخرة كيميائية ضارة في منزلك.
30. الحفاظ على الموقف الجيد في جميع الأوقات. تجنب تقريب كتفيك وإمالة رأسك أو رقبتك للأمام. ضع شاشة الكمبيوتر بحيث تكون في مستوى العين. اجلس على الكرسي.
31. راجع مقوم العظام لتحليل الموقف والعمود الفقري (عندما تعود الأمور إلى طبيعتها).
32. عند الجلوس لفترات طويلة ، قف كل ساعة وقم بالتمدد وقم بتمرين واحد على الأقل. انظر لماذا الجلوس هو التدخين الجديد!
33. القفز على rebounder يوميًا. مشاهدة تحسن مزاجك!
34. احرص على ممارسة الرياضة لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا.
35. تجنب الأكل قبل النوم بثلاث ساعات.
36. النوم في غرفة مظلمة وباردة.
37. نامي على جانبك الأيسر مع وسادة جيدة لدعم عنق الرحم. يجب أن يكون رأسك ورقبتك في نفس مستوى باقي جسدك عند الاستلقاء على جانبك.
38. حاول أن تنام ثماني ساعات كل ليلة.
39. ارتدِ أحذية ذات دعامة جيدة للقوس. امنح نفسك تدليكًا يوميًا للقدم.
40. تناول فيتامين د يوميا.
41. تناول البروبيوتيك يوميا.
42. اسأل مقدم الرعاية الصحية الطبيعية عن المكملات والفيتامينات التي تحتاجها يوميًا.
43. اتباع أسلوب حياة صحي بدلاً من اتباع نظام غذائي قاسي لفقدان الوزن وتحسين صحتك.
44- قل تأكيدات إيجابية كل صباح ، مثل هذه .
45. تطوع لمساعدة الآخرين. أعط ما تستطيع للآخرين المحتاجين.
إليك بصحة أفضل!