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Im Grunde genommen ist Nidra Yoga ein Bewusstseinszustand zwischen Wachen und Schlafen. Er wird in der Regel durch geführte Meditation herbeigeführt.
Wo kann Nidra Yoga helfen? Egal, ob Sie unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, Nidra Yoga kann Ihnen helfen, Ihre Symptome in den Griff zu bekommen. Die Praxis von Nidra Yoga fördert die Entspannung und hilft Ihnen, sich auf Ihren Atem und Ihre Gedanken zu konzentrieren. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Schlaf zu verbessern, und kann auch Stress und Schmerzen reduzieren.
Ist Nidra Yoga ist eine Form der Meditation?
Nidra Yoga ist eine Form der Meditation, die zu einer tiefen Entspannung führt. Es handelt sich um eine Form der geführten Entspannung, d.h. Sie machen keine anstrengenden Yogastellungen. Der Fokus liegt auf dem Atem, den Körperteilen und den Symbolen des Unbewussten.
Studien haben gezeigt, dass Nidra Yoga Stress und Ängste abbauen kann. Die Praxis von Yoga Nidra erhöht auch den GABA- und Serotoninspiegel im Gehirn. Es kann das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern und Stress abbauen.
Einige Studien haben ergeben, dass Yoga Nidra bei der Behandlung von chronischen Migränekopfschmerzen wirksam ist. Es hilft auch Patienten, die an einer posttraumatischen Belastungsstörung leiden. Tatsächlich kann es die Intensität von Flashbacks und Albträumen verringern. Es kann auch die Qualität Ihres Schlafes verbessern und Ihnen helfen, körperlich fit zu bleiben.
Viele Patienten haben von Nidra Yoga profitiert, darunter auch Frauen, die unter Menstruationsanomalien oder -problemen leiden. Es kann auch bei der Behandlung chronischer Schmerzen helfen, da es sich um eine sanfte Praxis handelt, die keine anstrengenden Posen beinhaltet.
Das International Journal of Yoga Therapy stellte fest, dass die Probanden, die an der Yoga Nidra-Studie teilnahmen, eine Verringerung ihrer Ängste und ihres allgemeinen Wohlbefindens verzeichneten.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Probanden eine signifikante Verringerung ihres Cortisolspiegels aufwiesen, was mit einem verringerten Stressniveau verbunden ist.
Die Forschung legt nahe, dass Nidra Yoga eine sehr wirksame Behandlung für chronische Schlaflosigkeit ist und Ihnen zu einer guten Nachtruhe verhelfen kann. Die Praxis hilft Ihnen auch, Ihre Bewältigungsfähigkeiten zu verbessern, so dass Sie weniger leicht von emotionalen Problemen überwältigt werden.
Therapeutische Anwendungen
Das Praktizieren von Nidra Yoga kann Ihnen helfen, Stress und Ängste abzubauen und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Es kann auch dazu beitragen, Ihre Beweglichkeit zu erhalten und Schmerzen zu lindern.
Außerdem kann es dazu beitragen, Ihren Schlaf zu verbessern und Albträume zu reduzieren. Es hat sich sogar gezeigt, dass sie wirksamer ist als eine Entspannungstherapie. Es kann auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten werden.
Nidra Yoga ist eine Art von geführter Meditation, die das Nervensystem verlangsamt. In diesem Zustand der völligen Entspannung werden das Immunsystem und die Schmerzschwelle des Körpers gestärkt.
Es kann auch helfen, Verletzungen vorzubeugen. Sie ist besonders nützlich für Herzpatienten. Es hat sich gezeigt, dass es den Blutdruck und Herzrhythmusstörungen senkt und die Lebensqualität verbessert.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Praktizieren von Nidra Yoga den GABA-Spiegel im Gehirn erhöhen kann. Dies kann Ängste, Schmerzen und Depressionen lindern. Darüber hinaus kann es die kognitiven Funktionen verbessern und die Aufmerksamkeit steigern.
Forscher haben herausgefunden, dass die Praxis von Nidra Yoga eine nützliche Ergänzung bei der Behandlung von chronischer Schlaflosigkeit sein kann. Dies wird jedoch nur empfohlen, nachdem Sie Ihre spezifischen Probleme mit Ihrem Therapeuten besprochen haben.
Nidra Yoga kann auch als Hilfsmittel zur Behandlung einer Vielzahl anderer Erkrankungen eingesetzt werden. Es wurde zur Behandlung von Verbrennungsopfern eingesetzt und kann sogar helfen, das Selbstwertgefühl zu steigern.
Außerdem hat es sich bei der Behandlung von chronischen Migräne-Kopfschmerzen als wirksam erwiesen. Es kann auch eine nützliche Ergänzung zur Vorbeugung von PTSD (posttraumatische Belastungsstörung) sein.
Das Ziel von Nidra Yoga ist es, eine tiefe Entspannung herbeizuführen. Durch die geführte Meditation können die Übenden emotionale Spannungen und das schlummernde Potenzial des Geistes wahrnehmen und loslassen. Sie lernen auch, den bewussten und unbewussten Geist zu verbinden und ihre eigenen Emotionen zu erkennen.
Körper-Scan
Die Durchführung eines Körperscans während Nidra Yoga ist eine der vorteilhaftesten Meditationstechniken für das Nervensystem. Laut einer im Journal of Behavioral Medicine veröffentlichten Studie ist diese Übung eine gute Möglichkeit, körperliche Beschwerden zu lindern.
Das Praktizieren dieser Technik kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen, insbesondere wenn Sie unter chronischen Schmerzen leiden.
Bei dieser Meditation visualisieren Sie verschiedene Bereiche Ihres Körpers und konzentrieren sich auf sie. Es ist ein einfacher Weg, um mit der Achtsamkeit zu beginnen. Sie müssen in einer bequemen Position sitzen und sich entspannen. Außerdem sollten Sie tief und langsam atmen und alle Empfindungen im Körper wahrnehmen.
Ein Body Scan kann allein durchgeführt werden oder als Teil einer fortgeschrittenen meditativen Praxis. Diese Praxis zielt darauf ab, eine offene, mitfühlende Haltung zu kultivieren.
Sie sollten den Body Scan in einer für Sie angenehmen Position durchführen. Idealerweise legen Sie sich hin, Sie können aber auch sitzen oder stehen.
Achten Sie darauf, dass Sie aus dem Bauch und nicht aus der Brust atmen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, können Sie sich von einem Freund oder einer anderen Person begleiten lassen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
Sie sollten mindestens zwei Minuten lang einen Körperscan durchführen. Danach sollten Sie über alle Beschwerden nachdenken, die Sie im Körper verspüren. Sie können auch ein Tagebuch darüber führen, was Sie fühlen. Sie können auch Dankbarkeit für Ihren Körper empfinden.
Ein Body Scan ist eine gute Übung für Menschen, die unter chronischen Schmerzen leiden. Denn sie hilft Ihnen, Ihre Symptome besser zu verstehen und zu bewältigen. Sie kann auch Stress und Ängste abbauen, die bekanntermaßen zu vielen Gesundheitsproblemen beitragen.
Sie können diese Art der Meditation nur ein paar Minuten am Tag praktizieren oder jeden Tag eine Stunde lang. Sie werden feststellen, dass Sie besser schlafen, weniger Stress haben und mehr Energie tanken.
Nidra Yoga Zubehör
Ganz gleich, ob Sie neu beim Yoga sind oder Ihre Praxis verbessern möchten, Yoga Blocks sind eine hervorragende Möglichkeit, um die richtigen Positionen einzunehmen. Außerdem stützen sie Ihren Körper, so dass Sie nicht durch die Posen hetzen müssen.
Zu den Requisiten, die sich am besten für Yoga eignen, gehören weiche Nackenrollen, gerollte Decken und Blöcke. Diese Hilfsmittel erleichtern die Ausführung von Yin-Posen und helfen Ihnen, ein Gefühl der Entspannung zu finden.
Neben der körperlichen Unterstützung können Requisiten auch die Effektivität Ihrer Meditation verbessern. Mit diesen Hilfsmitteln können Sie die Posen tiefer erleben und länger in ihnen verweilen.
Eine weitere großartige Verwendung von Requisiten ist die Prävention von Verletzungen. Tennisbälle können zum Beispiel zur Unterstützung der myofaszialen Entspannung verwendet werden. Sie können auch verwendet werden, um Dehnungen und Stabilität instehenden Posen zu vertiefen.
Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga-Requisiten, also sollten Sie sie ausprobieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Sie können sie in Ihrem örtlichen Sportgeschäft oder online kaufen.
Augenkissen bei Nidra Yoga?
Das Augenkissen ist ein gängiges Hilfsmittel für Nidra Yoga. Es wirkt, indem es sanften Druck auf Ihre Augenlider ausübt. Dadurch wird Ihr Vagusnerv stimuliert, der Ihrem Körper signalisiert, sich zu entspannen.
Sie können auch einen Yogagürtel kaufen, der Ihnen hilft, die Muskelkontraktion einzuleiten. Er ist eine großartige Möglichkeit, um in anspruchsvolle Posen zu gelangen und eignet sich gut für Menschen mit weniger Gleichgewicht.
Wenn Sie nach einer erschwinglichen Möglichkeit suchen, Yoga zu Hause auszuprobieren, sollten Sie sich dieses Zubehör ansehen, das Ihre Praxis effektiver macht.
Ein Tagebuch ausfüllen
Es wurden mehrere Studien über die Vorteile von Yoga Nidra, einer speziellen Form der Entspannungstherapie, durchgeführt. Sie haben seine Wirkung bei verschiedenen Krankheiten nachgewiesen, darunter neurologische Störungen, langfristige degenerative Erkrankungen, Depressionen, Angstzustände und Diabetes.
Nidra Yoga zielt darauf ab, die Empfänglichkeit für den Körper zu erhöhen und die Aktivität des sympathischen Nervensystems zu reduzieren, was zu einem tiefen Gefühl der Entspannung führt. Darüber hinaus konzentriert sich die Praxis auf den physischen, mentalen und energetischen Körper.
Die Nidra Yoga Technik umfasst einen siebenstufigen Prozess. Während der Praxis identifiziert der Praktizierende eine bestimmte Reihe von Schritten, zu denen gehören: Atemwahrnehmung, Vorbereitung, Samkalpa, Visualisierung und Abschluss.
In jedem Schritt lenkt der Praktizierende seine Aufmerksamkeit auf einen anderen Bereich des Körpers. Während der Visualisierung lenkt der Praktizierende seine Aufmerksamkeit auf den Raum zwischen den Augenbrauen, der auch als Zirbeldrüse bekannt ist.
Wenn der Praktizierende sich wohl fühlt, öffnet er langsam seine Augen. Er beginnt, seinen Körper allmählich zu strecken und dreht sich nach rechts. Dann beginnt er, sich an verschiedene Gefühle zu erinnern und diese abzurufen.
Seine Atmung wird verbessert und sein Bewusstsein für die Umgebung bleibt intakt. Er beginnt, sich auf äußere Geräusche und Menschen sowie auf Objekte außerhalb seines Körpers zu konzentrieren.
Nach Abschluss der ersten Nidra Sitzung füllt der Teilnehmer ein Schlaftagebuch aus. Dieses sollte zweimal täglich ausgefüllt werden, morgens nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen. Das Tagebuch sollte die Zeit des Yoga Nidra, die Anzahl der Pausen und die Qualität des Schlafes enthalten.
Nach einer zweiwöchigen Nidra Yoga Praxis wurden die Teilnehmer einer Polysomnographie unterzogen.
Die Daten wurden für die verschiedenen Phasen des Schlaf-Wach-Zyklus ausgewertet und die Leistungsspektraldichte wurde aus den Frequenzen in verschiedenen Zeitabschnitten bestimmt. Die Studienergebnisse zeigten signifikante Veränderungen bei diesen Parametern.