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Assumendo la posizione di vittoria è possibile allungare i pettorali. Questo esercizio può essere eseguito sia in modo statico che dinamico.
Da una posizione in piedi, estendere le braccia sopra la testa all’altezza delle spalle e poi aprire il petto portando le braccia indietro. Mantenere la tensione corporea e la schiena diritta (evitare curva accentuata nella zona lombare).
Allungamento statico: mantenere la posizione.
Allungamento dinamico: tirare le braccia indietro lentamente e in modo controllato e poi rilasciare.
Variante
Piegare i gomiti a 90°.
Osservazioni
- La cassa toracica resta in linea con il resto del corpo (non si sposta in avanti).
- Tenere le spalle basse e rilassare la nuca.