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Il ne faut pas attendre d’être obèse, malade ou vouloir faire un régiment pour penser à manger sainement. Manger 4 ou 5 légumes par jour ne suffira pas à faire de vous quelqu’un, qui a une bonne hygiène alimentaire, même s’il faut avouer, ça aide beaucoup. Même en bonne santé et bonne forme, vous pouvez consulter un diététiste ou un médecin pour vous conseiller. Il pourra aussi vous aider si vous avez un problème de poids, si vous n’avez pas d’appétit ou si vous avez d’autres problèmes alimentaires.
Quels sont les aliments riches en protéines et en calories?
Parmi les aliments riches en protéines, il y a les œufs, le fromage, les produits laitiers, les viandes froides, les noix, le tofu ainsi que les pois et les haricots verts.
Parmi les aliments riches en calories, il y a les muffins, les crèmes-desserts, les biscuits, les fruits secs, les muesli et les sandwichs.
Quels autres aliments devrais-je manger?
Quand vous préparez vos repas et collations, choisissez des aliments contenants des sucres rapides et à la fois des sucres lents. Il faut toujours rechercher le bon équilibre.
Les quatre principaux groupes d’aliments sont :
- les fruits et les légumes;
- la volaille, le poisson, la viande et les succédanés
- les céréales, les pains et les pâtes (les produits céréaliers);
- le lait et les produits laitiers.
Comment puis-je m’habituer à manger sainement?
- Manger un petit déjeuner sain. Si c’est le matin que vous avez le plus d’appétit, mangez un bon repas à ce moment-là.
- Prenez plusieurs petits repas et plusieurs collations au cours de la journée.
- Ayez des collations saines à la portée de la main.
- Mangez davantage aux moments de la journée où vous avez le plus d’appétit.
- Préparez des aliments que vous aimez, afin d’avoir le goût de manger.
- Préparez vos repas d’avance. Par exemple, faites un gros repas, divisez-le en quatre ou cinq portions et congelez celles-ci. Ça vous évitera de faire la cuisine tous les jours. De plus, vous aurez de la nourriture dans le congélateur quand vous serez trop fatigué pour faire la cuisine.
- Si votre famille ou vos amis offrent de faire les courses ou la cuisine pour vous, acceptez avec plaisir.
- Renseignez-vous sur les services de distribution de repas à domicile.
- Buvez au moins huit verres de liquide par jour (p.ex., du lait, du jus, de la soupe, du lait frappé et du lait de poule).
- N’oubliez pas qu’il est très important d’adopter un régime sain pendant votre traitement. Si vous n’avez pas envie de manger, prenez une marche avant le repas pour vous ouvrir l’appétit.
Questions à poser à votre équipe médicale
- Pensez-vous que je devrais voir un diététiste ou nutritionniste ?
- Devrais-je prendre des vitamines ou des suppléments ?
- Quels sont les aliments que je devrais manger ?
- Y a-t-il des aliments que je ne devrais pas manger ?
- Et si je perds ou prends du poids pendant le traitement
Découvrez ici une liste de restaurants où on peut manger sainement!