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5 exercices de gymnastique simples à faire au bureau pour détendre la nuque et le dos
Le travail bureautique ne fait généralement pas le bonheur de notre corps : les premières victimes sont le dos, les épaules et la nuque. Transformez votre bureau en mini-studio de fitness. Cinq minutes d’entraînement quotidien sur votre chaise de bureau suffisent à vous assurer des soirées en pleine forme et, surtout, sans douleur.
Position de base : asseyez-vous bien droit sur votre chaise de bureau. Les pied sont écartés de la largeur des hanches et posés parallèlement et fermement sur le sol. Le ventre est légèrement rentré. La poitrine est droite et orientée vers l’avant.
Les mains sont posées sur la nuque, les coudes sont levés à gauche et à droite. La tête est orientée vers l’avant, dans le prolongement de la colonne vertébrale. Maintenez la position 3 x 10 secondes. Ramenez les mains vers les bas et détendez brièvement toutes les parties tendues.
Revenez en position assise de base et placez les mains à l’arrière de la tête. Les coudes doivent maintenant être dans le prolongement des épaules. Les épaules sont abaissées au maximum. La tête est à nouveau droite. Respirez profondément par la poitrine et laissez-la se gonfler à chaque inspiration. Répétez cette respiration en 5 séries de 3. Ramenez ensuite les mains vers le tronc et détendez tout le corps.
Reprenez la position de base. Joignez les mains et tendez les bras loin au-dessus de la tête. Tirez le bras gauche vers la droite et maintenez la position pendant cinq secondes. Ramenez les bras au centre et répétez l’exercice vers la gauche. Répétez l’exercice trois fois.
Ramenez les bras à hauteur de la tête et basculez les épaules doucement vers l’avant et l’arrière. Vous détendez ainsi tout le haut du corps. Vous pouvez aussi vous mettre debout pour cet exercice et mobiliser ainsi tout le corps pour le détendre.
Reprenez votre position de base une dernière fois et posez le bras gauche relâché sur le bureau. Avec le bras droit, exercez une légère pression sur la tête pour la tirer vers la droite. Maintenez cette position 10 secondes. Changez de côté et, si nécessaire, répétez l’exercice.