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Nós temos um "Ohmmmmm" para crianças! É assim que funciona o yoga infantil.
Rugia como um leão, abana a cauda como um cão ou dá um palpite como um gato. A ioga infantil é mais imaginativa que a ioga para adultos, mas é igualmente boa para o corpo e para a alma. Os melhores exercícios de yoga para crianças e grandes dicas em vídeo para praticar junto.
Ninguém é demasiado pequeno para ser um iogue. Ilustrações: Good Studio - iStock
O yoga infantil é diferente do yoga para adultos - mais natural e imaginativo. O professor de yoga não tem de explicar muito às crianças, basta anunciar os exercícios - e poof, a maioria das crianças faz uma ginástica artística e exercícios de alongamento para acompanharem tudo sozinhas.
Com o cão a olhar para baixo, as crianças podem abanar o rabo; com o gato ioga, fazem uma corcunda extra-redonda; com o leão, todos rugem o mais alto que podem; e com a árvore, ficam parados; não ouvem nada, excepto talvez um suave rugido de folhas.
O yoga infantil deve ser divertido e não precisa de muitas regras
O yoga infantil é lúdico. Caso contrário, dificilmente funcionaria - e perderia o seu significado: No yoga, as crianças devem relaxar, ser elas mesmas e experimentar o seu corpo. Pelo caminho, os músculos são fortalecidos, a sensação de equilíbrio é treinada, os ligamentos e tendões são esticados e a concentração é praticada.
Desde quando o yoga infantil faz sentido
Mesmo as crianças mais novas (de 1 a 3 anos) adoram ioga lúdica. Você simplesmente demonstra os exercícios e as crianças os fazem.
Dicas para Yoga com Toddlers
O yoga infantil com as crianças mais novas funciona particularmente bem se contar uma pequena história sobre cada exercício. Por exemplo, sobre o leão selvagem que ruge para dentro do seu travesseiro o mais alto e o mais longo que pode quando está zangado. Isto é engraçado e relaxante. A longa exalação durante o rugido tem um efeito aliviador do stress.
Até aos quatro anos de idade, no entanto, a capacidade de concentração das crianças é normalmente apenas suficiente para pequenas sequências de exercício. Comece pequeno com três ou quatro exercícios de yoga. A regularidade com que se pratica yoga infantil é mais importante para o seu efeito como treino de concentração e de atenção do que a sua duração.
Três exercícios de yoga para crianças com histórias
1 O cão
Para crianças pequenas:
Transforma-te num cão. Põe-te de quatro, ladra alto e abana a cauda.
Desde o jardim-de-infância em diante:
Se você quer fazer como os iogues de verdade, este guia vai ajudar você:
- Ajoelhe-se no chão e ponha as mãos à sua frente.
- Agora levante as nádegas para cima, na medida do possível, para que as pernas e os braços fiquem esticados.
- Se quiser, pode agora abanar o rabo - como um cão a abanar a cauda e/ou a ladrar alto.
O exercício fortalece os músculos das costas e estica os ombros e as costas das pernas ao mesmo tempo. Este exercício é especialmente bom para as crianças que passam muito tempo na escola e nas suas carteiras.
2 O Cobra
Para crianças pequenas:
Agora transformamo-nos numa cobra. Nós nos tornamos tão flexíveis quanto eles e somos muito silenciosos. Pssssst!
Desde o jardim-de-infância em diante:
Para ser como uma cobra, ...
- deita-te de barriga para baixo, coloca as pontas dos pés e coloca as palmas das mãos no chão, junto ao peito.
- Agora levante o peito o mais longe que puder do chão como uma cobra que estica o pescoço para cima.
- E agora sibila longa e baixa, tal como uma verdadeira cobra.
O exercício fortalece as costas e estica a área do peito e ombros ao mesmo tempo. Isto não só previne uma dor nas costas (especialmente em crianças que se sentam muito à secretária), como também abre as vias respiratórias para uma respiração melhor, profunda e relaxante após um dia difícil.
3 A árvore
Para crianças pequenas:
Imagine que você é uma árvore. Como você está de pé? Estás a balançar? Ou você está firmemente enraizado no chão? Como é que é a tua coroa? Grande e redondo ou pequeno e com muitas folhas? Tenta subir a uma árvore.
Desde o jardim-de-infância em diante:
Quem pode fazer o exercício um pouco mais difícil?
- Ok, então fique de pé no pé esquerdo, levante o pé direito e coloque seu calcanhar no interior da coxa esquerda. Tenta manter o teu equilíbrio.
- Pressionem as palmas das mãos uma contra a outra e coloquem os braços à frente do peito ou esticados acima da cabeça.
Este exercício treina o equilíbrio e promove a concentração e a paz interior.
Dicas para yoga com crianças do jardim-de-infância e da escola primária
Quanto mais velhos os miúdos, mais precisos e mais longos podem treinar consigo e mais interessados estão na execução exacta dos exercícios. Muitas vezes eles agora também pedem explicações sobre os exercícios e pegam dicas para a vida cotidiana. Com crianças da escola primária que demonstram um vivo interesse pelo yoga, você também pode incorporar os primeiros exercícios do yoga convencional. Por exemplo, comece com a saudação ao sol.
Na página seguinte são apresentados grandes vídeos de exercícios para o yoga infantil como um ritual nocturno ou como exercícios de movimento musical para cantar juntamente com eles.
O Yoga para crianças destina-se a transmitir alegria em movimento. Estes vídeos lúdicos são a melhor orientação para isto.
Yoga como um ritual noturno
As crianças simplesmente não querem ir para a cama? Talvez estes exercícios de yoga com uma boa história ajudem na hora de dormir.
Yoga infantil com música
Com estas canções, ninguém fica quieto no rabo. Aqui, as crianças podem fazer ginástica e fazer ginástica ao seu gosto durante o yoga.
Yoga infantil no verde
Descalço na relva é uma forma maravilhosa de fazer exercício e relaxar. Se você está procurando por instruções, este vídeo está certo.
A saudação ao sol para acordar
Um exercício de yoga clássico é a saudação ao sol. Com esta canção de movimento também é divertido para as crianças.