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Dein Selbstbild basiert auf allen Überzeugungen, Gedanken und Erfahrungen, die du über dich selbst gesammelt und angenommen hast. Es prägt maßgeblich dein Verhalten, deine Entscheidungen und damit die Qualität deiner Beziehungen, deiner Karriere und deines Lebens insgesamt.
Es beeinflusst die Art und Weise, wie du dich selbst und damit dein Leben erfährst. Wenn du ein positives Selbstbild hast, wirst du auch dein Leben eher positiv und unterstützend erleben. Das gilt auch umgekehrt.
Dein Selbstbild ist veränderbar. Wenn es Bereiche in deinem Leben gibt, die du als einschränkend, anstrengend oder negativ wahrnimmst, kann es dir helfen, dich bewusst mit deinem Selbstbild auseinanderzusetzen.
Um ein gesundes und positives Selbstbild zu entwickeln, ist es wichtig, deine Überzeugungen und Muster zu reflektieren und Achtsamkeit und Selbstbeobachtung zur Gewohnheit zu machen.
Glaubenssätze und Gedanken hinterfragen
Oft sind hinderliche Glaubenssätze tief in unserem Unterbewusstsein verankert und beeinflussen unser Selbstbild negativ. Durch Selbstbeobachtung und Achtsamkeit kannst du diese Glaubenssätze erkennen.
Beobachte dazu deine Gefühle im Alltag. Wenn du dich angespannt, gestresst oder allgemein “negativ” fühlst, halte inne und beobachte deine Gedanken. Welche Gedanken haben zu diesem Gefühl geführt? Was hast du gerade gedacht?
Frage dich selbst:
- Welche negativen Gedanken habe ich über mich selbst?
- Welche Gedanken hindern mich daran, mich selbst anzunehmen und für meine Bedürfnisse einzustehen?
- Welche Muster wiederholen sich immer wieder in meinen Beziehungen, in meinem Berufsleben oder ganz allgemein?
Glaubenssätze sind nichts anderes als Gedanken, die du als wahr erkannt hast und immer wieder denkst.
Wenn du diese Gedanken erkannt hast, kannst du sie ändern.
Für die Selbstreflexion empfehle ich, mit einem Journal oder Notizbuch zu arbeiten. Meine Erfahrung zeigt, dass es leichter und nachhaltiger ist, wenn du deine Beobachtungen schriftlich dokumentierst.
Nachdem du deine hinderlichen Glaubenssätze erkannt hast, kannst du sie bewusst durch positive Affirmationen ersetzen.
Affirmationen sind positive, selbstbejahende Gedanken, die dir helfen, ein neues, gesundes Selbstbild aufzubauen. Auch hinderliche Glaubenssätze sind im Grunde nichts anderes als Affirmationen. Du hast diese Glaubenssätze im Laufe deines Lebens mehr oder weniger bewusst angenommen und für wahr befunden und ihnen damit die Erlaubnis gegeben, dein Handeln und dein Selbstbild zu beeinflussen.
Nun ersetzst du sie durch neue Affirmationen, diesmal solche, die du bewusst ausgewählt hast, die dir helfen, dein Leben so zu gestalten, wie es dir gut tut.
Du kannst Affirmationen wie „Ich bin wertvoll und liebevoll“, „Ich stehe für meine Bedürfnisse ein“ oder „Ich verdiene Erfüllung in meinem Arbeitsleben und in meinen Beziehungen“ verwenden. Wichtig ist, dass die Affirmationen sich für dich gut und richtig anfühlen.
Frage dich selbst:
- Welche positiven Glaubenssätze möchte ich über mich haben?
- Welche Gedanken ermutigen mich, tun mir gut und helfen mir, für mich und meine Bedürfnisse einzustehen?
- Was brauche ich, um alte Muster loszulassen und in unterstützende Gewohnheiten umzuwandeln?
Darüber hinaus kannst du dir auch deiner Stärken, positiven Eigenschaften und Erfolge bewusst werden.
Reflektiere in deinem Journal:
- Was sind meine Stärken?
- Was kann ich gut?
- Wem habe ich heute geholfen?
- Habe ich Komplimente bekommen?
- Was schätzen andere an mir?
Durch regelmäßige Selbstreflexion und Achtsamkeit kannst du dich bewusst mit deinem Selbstbild auseinandersetzen und es positiv beeinflussen. Indem du dich auf deine Stärken, Erfolge und positiven Eigenschaften konzentrierst, kannst du ein gesundes Selbstbild aufbauen und dir selbst das geben, was du von anderen erwartest.
Dieser Prozess braucht Zeit, Geduld und Selbstliebe. Aber er lohnt sich, denn er ist entscheidend für ein erfülltes Leben, in dem du mit dir im Einklang bist.
Indem du dein Selbstbild bewusst stärkst, legst du den Grundstein für ein Leben in Balance.
Du bist dann in der Lage, dich selbst und deine Stärken zu respektieren und authentisch in (Arbeits-)Beziehungen einzubringen. Ein gesundes Selbstbild ermöglicht es dir, deine innere Kraft zu entfalten und ein erfülltes Leben zu führen, in dem du genau weißt, wer du bist und wie du dich selbst verwirklichen kannst.