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Dobbiamo ammettere che ci siamo divertiti un po' durante il fine settimana quando abbiamo saputo che la runner di Dijibouti Ayanleh Souleiman aveva vinto la prestigiosa Bowerman Mile al Prefontaine Classic in un incomprensibilmente veloce 3:51.10. Questa è un'impresa così folle di atletismo. Immagina di essere in preda al panico totale, forse stai scappando da un pazzo armato di coltello, o forse hai solo pochi secondi preziosi per correre attraverso il parcheggio prima che la Cheesecake Factory chiuda e ti fermi in uno sprint mortale. Ora immagina di tenere questo ritmo per un intero miglio. Questo è fondamentalmente ciò che ha appena fatto Souleiman.
Anche se non stiamo suggerendo che nessuno di noi mortali andrà mai così veloce, pensiamo che ci sia un certo romanticismo nel percorrere il tuo miglior tempo. Il miglio è una miscela poetica di resistenza cardio e intensità totale. Ti spinge a dare il meglio di te ed è abbastanza lungo da poter vedere veri progressi se ti alleni bene. Con qualcosa di breve come un trattino di cento yarde, stai facendo passi da gigante se tiri fuori un pessimo secondo dal tuo miglior tempo personale. Con un miglio, puoi vedere minuti di guadagni.
Quindi abbiamo chiamato l'allenatore del Nike Run Club Blue Benadum per capire come un ragazzo normale può lavorare per ottenere un record personale nel miglio. Il suo piano non richiede l'impegno di allenarsi per una maratona. Non sarà un momento che fa schifo nella tua vita sociale. In effetti, avvia un thread di posta elettronica pieno di merda che parla ora e fai divertire i tuoi amici. Fatene una gara.
Il piano di allenamento del miglio di 28 giorni
**Giorno 28. Cominciamo. **Corsa facile di 10 minuti più corsa di progressione di 10 minuti, costruendo il ritmo in modo uniforme e fluido in modo che il tuo ritmo più veloce sia alla fine.
**27. Costruisci la base. **Corsa da 30 a 45 minuti o allenamento incrociato, a intensità moderata. La respirazione dovrebbe venire facilmente durante l'intero allenamento. Se fai fatica a respirare, rallenta. Il momento di lavorare sodo arriva presto.
26. Sbrigati. Benvenuto in pista! Il primo ordine del giorno è sempre un riscaldamento. Ciò include una corsa leggera minima di 10 minuti seguita da allungamenti dinamici ed esercizi di corsa. (Consultare il tinews guida allo stretching dinamico qui.) Ora che ti sei riscaldato, l'allenamento:
Sprint da 8 a 10 x 100 metri (pensa che il 90% del tuo sforzo massimo sia il 100% del tuo ritmo totale), con una corsa facile di 100 metri (sulla curva della pista) tra ogni sprint.