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Qu'est-ce qui aide contre les crampes musculaires?
Les points les plus importants en bref
- Nous avons tous eu des crampes musculaires au moins une fois - et nous savons exactement à quel point cela peut être douloureux.
- Les crampes musculaires ne durent généralement que quelques secondes, mais elles peuvent sembler une éternité.
- Contrairement à tous les mythes, aujourd'hui, vous pouvez à peu près dire ce qui déclenche une crampe.
- Mais la question cruciale est : qu'est-ce qui aide vraiment contre les crampes musculaires ?
Nous ressentons généralement des crampes musculaires pendant l'exercice. Dans presque tous les cas, nous attribuons cela à un stress excessif, ce qui en principe n'est pas faux. Souvent, c'est vraiment le surmenage qui prive le corps de minéraux et d'eau - et cela conduit finalement à des crampes musculaires. Ils font vraiment mal, surtout lorsque vous êtes dans une situation (de jeu) cruciale dans les sports de compétition.
Crampes musculaires - ce sont les causes
Imaginez que la 90e minute d'un match de football se déroule et que l'attaquant, qui a effectué auparavant plusieurs sprints gratuits, se dirige vers le gardien de but avec le ballon au pied et n'a qu'à pousser pour décider du match. Et puis ça : des crampes musculaires. Ce qui est rarement le cas dans le sport professionnel n'est pas si rare chez les amateurs et les amateurs. Et cela n'inclut même pas les autres sports.
Presque toujours les raisons des crampes musculaires sont dues à une surcharge qui a eu lieu pendant la compétition. A la suite de cette exposition, des carences surviennent, par exemple un manque d'eau ou un ménage déséquilibré en termes de minéraux. Une crampe musculaire n'est parfois pas seulement un facteur qui décide de la victoire ou de la défaite, parfois elle peut même mettre la vie en danger - pensez simplement aux nageurs de longue distance ou en eau libre.
Cela aide contre les crampes musculaires
Il n'est pas tout à fait vrai que les crampes musculaires peuvent être évitées si vous avez consommé suffisamment de magnésium avant de faire de l'exercice. Bien sûr, si vous transpirez, vous perdez des minéraux précieux avec le liquide, les soi-disant électrolytes. Mais cette perte à elle seule (principalement du calcium et du magnésium) n'est généralement pas suffisante pour provoquer des crampes musculaires.
De plus, le manque de liquide est responsable du fait que l'acide lactique, qui est produit lorsque les muscles travaillent, ne peut plus être transporté hors du tissu musculaire et s'y accumule. Un muscle s'acidifie beaucoup plus rapidement. Il est donc important de boire suffisamment de liquides lors de la pratique d'un sport pour éviter les crampes.
L'eau et les bonnes collations
L'eau minérale avec peu de dioxyde de carbone (par exemple moyenne) est très précieuse car elle contient des nutriments importants. Les boissons isotoniques et électrolytiques sont également idéales. En plus de l'hydratation, vous devriez également avoir de petites collations qui contiennent du magnésium. Ceux-ci incluent les noix et les bananes. Ces aliments ne surchargent pas le tube digestif et donc l'organisme non plus.
Si une crampe musculaire aiguë survient sous forme de crampe au mollet pendant l'exercice, il est toujours utile de relever vos orteils pendant que vous poussez votre talon dans la direction opposée. Les coéquipiers aident dans les sports d'équipe - vous le savez à la télévision.
Au fait : Nous pouvons souffrir de crampes musculaires non seulement pendant l'effort physique. Même la nuit en sommeil profond, nous ne sommes pas à l'abri des crampes (aux mollets) - mais cela ne se produit en réalité que lorsque nous nous sommes placés dans une position de sommeil vraiment inconfortable. Souvent, les rêves intenses sont à blâmer.
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