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Que faire contre le SPM (syndrome prémenstruel) ?
Les choses les plus importantes en un mot :
- Environ 25% des femmes malheureusement parmi elles
- Les symptômes apparaissent généralement 10 à 14 jours avant les règles
- Les douleurs abdominales, les sautes d'humeur et les maux de tête ne sont que quelques-uns des symptômes
- Une alimentation saine peut aider
Non seulement les crampes menstruelles causent des problèmes à de nombreuses femmes, mais le syndrome prémenstruel (SPM) en fait également souffrir le sexe féminin chaque mois en raison de diverses plaintes. Les symptômes prémenstruels surviennent généralement chez environ 25% des femmes 10 à 14 jours avant la menstruation réelle. Les symptômes sont les plus graves environ cinq jours après que le niveau de progestérone est à son maximum. Le cycle féminin entraîne souvent des fluctuations physiques et mentales. Des douleurs abdominales, des sautes d'humeur, une sensation de tension dans les seins ou encore des maux de tête ne sont que quelques-uns des symptômes qui peuvent survenir. Il n'est pas rare que les personnes concernées se sentent déprimées.
Environ une femme sur dix estime que sa qualité de vie est limitée en raison du syndrome prémenstruel. Dans certains cas, les symptômes sont si graves qu'ils doivent consulter un médecin. Pour cette raison, le syndrome prémenstruel est également connu pour beaucoup comme "les jours avant les jours", qui disparaissent ensuite généralement à partir du deuxième jour après le début des règles.
Comment soulager les symptômes du syndrome prémenstruel ?
Les symptômes prémenstruels ne sont pas non plus les mêmes tous les mois, ils varient et peuvent également avoir une intensité différente dans chaque cas. Mais comment soulager ou combattre les symptômes prémenstruels ? Pour bon nombre des symptômes qui surviennent, il existe déjà plusieurs méthodes pour les traiter.
Ici, nous aimerions partager les conseils les plus importants de notre point de vue :
- De simples changements de mode de vie peuvent déjà contribuer au succès initial : suffisamment de sommeil, des exercices de relaxation, une alimentation saine et suffisamment d'exercice ou de sport peuvent aider à soulager le syndrome prémenstruel.
- Remèdes à base de plantes : le poivre de moine, par exemple, est un médicament reconnu et est connu pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.
- Une quantité suffisante de calcium, de magnésium, de vitamine D et de vitamine B6 peut avoir un effet positif sur le syndrome prémenstruel.
- L'acupuncture et le massage des zones réflexes peuvent parfois également aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.
Si vous souhaitez traiter vos symptômes prémenstruels avec des médicaments, cela doit toujours être discuté et évalué avec un spécialiste.
Le SPM peut empirer
Malheureusement, certains facteurs peuvent aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel. Entre autres, la caféine, la nicotine, trop de stress ou trop peu de sommeil peuvent tous contribuer à aggraver les symptômes. Assurez-vous donc de maîtriser ces facteurs.
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