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Ein regelmässiger Schlaf ist die Basis für eine gesundes Leben. Hier ein paar Tipps für einen guten Schlaf.
Quelle: Vivai Magazin von der Migros (05/2015)
Schlafen Sie in einem dunklen Raum oder mit Schlafbrille, da die Produktion des Schlafhormons Melatonin vor allem bei Dunkelheit erfolgt.
Versuchen Sie, alle Lärmquellen so gut wie möglich auszuschalten. Wenn nicht anders möglich: mit Ohrstöpsel schlafen.
Schlafen Sie eher kühl, die Raumtemperatur sollte bei 16 bis 18 Grad liegen.
Verzichten Sie im Schlafzimmer auf elektronische Geräte wie Fernseher, Radio, Computer, Handy, Tablet, E-Book-Reader. Es sind vorallem LED-Displays, die durch ihren hohen Anteil an blauem
Licht den Schlaf negativ beeinflussen.
Schlafen Sie nicht während des Tages. Wenn doch, dann sollte ein Mittagsschlaf höchstens 20 bis 30 Minuten dauern.
Bewegen Sie sich täglich ausreichend, vorallem im Freien.
Stellen Sie das Trinken von Alkohol einige Zeit vor dem Zubettgehen ein, vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke und Nikotin.
Essen Sie nicht zu spät und nicht zu viel.
Schauen Sie nicht ständig auf die Uhr. Das führt zu Frust und Sie können erst recht nicht schlafen. Notfalls den Wecker verkehrt herum stellen.