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Grundsätzlich geht es bei diesen Fett-weg-Übungen darum, dass Sie funktionell arbeiten, das heisst möglichst komplexe Übungen machen, die mehrere Muskeln beanspruchen. Das Ziel der ersten vier Übungen besteht darin, möglichst viele Muskeln zu bilden, denn in den Muskelzellen wird Energie verbraucht. Je mehr Muskeln vorhanden sind, desto grösser ist der Grundumsatz, also die Energie, die auch im Ruhezustand verbraucht wird. Mit der Tabata-Übung zum Schluss wird der Stoffwechsel angeregt, damit noch ganz lange nach dem Training Energie verbraucht und so mehr Fett verbrannt wird.
Übung 1: Squat mit PET-Flasche