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15 choses que tout le monde devrait savoir avant d'essayer d'avoir des abdos
Ne tombez pas dans ces erreurs de perte de graisse.Serhii Sobolevskyi
Les augmentations de jambes suspendues (voir ci-dessus) sont l'un des exercices préférés de James pour construire votre tronc et cibler les abdominaux inférieurs. Il recommande de commencer par ramener vos genoux contre votre poitrine, puis de travailler à relever vos jambes.
3. Les planches et les craquements fonctionnent
Vous entendez souvent les gens dire que les redressements assis et les planches ne vous donneront pas d'abdos, et même si c'est vrai, ils ont toujours un rôle à jouer dans la construction d'un noyau solide, car ils sont TOUJOURS durs, quelle que soit votre forme. «Si je faisais maintenant 50 crunchs maintenant, je le sentirais toujours dans mon cœur comme je le faisais avant des années d'entraînement», dit James.
4. Les mouvements composés sont également essentielstbralnina
OK, donc vous avez votre formation. Mais peu importe l'entraînement ou le travail de base que vous faites, James dit: `` vous ne pourrez jamais voir vos abdominaux si votre régime ne les complète pas - si votre graisse corporelle est trop élevée, ils ne seront pas visibles ''. Par conséquent, pour voir vos abdos, vous devez d'abord réduire votre graisse corporelle - une fois que tu as réduit votre graisse corporelle , votre corps commencera à montrer la définition ci-dessous.
7. Vous n'êtes pas obligé de suivre ce que vous mangez religieusement
Si la perte de graisse est votre objectif , vous devrez être en déficit calorique, ce qui signifie avoir une conscience de ce que vous mangez pour alimenter votre entraînement. Et tandis que certains fans de fitness utilisent tout le temps des applications de suivi des calories comme My Fitness Pal, James recommande une approche légèrement plus détendue.
Pour certains de ses clients, il conseille de suivre pendant une semaine de plus comme exercice éducatif, afin qu'ils sachent ce qu'ils mangent dans leurs repas quotidiens et s'ils consomment la bonne quantité de protéines, de glucides et de graisses pour leur objectifs, puis peaufiner le régime en conséquence. Il conseille de structurer chaque repas comme un équilibre sain de protéines, de glucides, de légumes et de graisses, afin de déterminer si vous mangez pour les abdos.Getty Images
10. Vous n'avez pas besoin d'utiliser le cardio pour obtenir des abdominaux
Vous n'avez pas besoin de passer des heures sur le tapis roulant pour développer vos abdominaux - mais le cardio peut être un outil utile brûler des graisses et des calories si la perte de graisse est votre objectif. N'en faites pas trop, dit James.
`` Beaucoup de gens font trop de mal trop tôt et essaient de réduire leurs calories très bas, et font beaucoup de cardio pour brûler les graisses, puis ils ont très faim tout le temps et sont assommés, et ils s'épuisent. Pour moi personnellement, je n'ajouterais du cardio que si j'avais commencé à voir un plateau, puis peut-être modifier le régime - sinon vous n'avez pas beaucoup de choses à jouer, et vous vous retrouvez dans une position où vous ne voyez pas. les résultats que vous voulez parce que vous avez tout martelé trop tôt »
11. Mais vous devriez faire vos démarches JGI / Tom Grill
Alors vous avez les abdos que vous voulez - comment les soutenez-vous? James conseille que vous ne pouvez pas perdre de la graisse pour toujours et qu'il s'agit de rester tonique, mais aussi d'être en bonne santé et de maintenir un mode de vie équilibré. `` Si votre graisse corporelle est trop faible en tant que femme, cela peut être mauvais pour votre cycle menstruel. Le pourcentage de graisse corporelle n'est certainement pas un nombre à obséder - des gens disent qu'ils veulent avoir moins de 20% de graisse corporelle, mais 20% n'est pas si élevé pour une femme, et ces pourcentages sont différents selon les corps. Il est préférable de se concentrer sur ce que vous ressentez à ce niveau de maigreur, et les niveaux d'énergie sont si importants - vous devriez choisir ce pourcentage de graisse corporelle n'importe quel jour de la semaine.
14. N'oubliez pas que les abdos ne sont pas TOUT
Votre corps vous donnera des signes si vous avez réellement besoin d'une pause de régime (vous vous sentirez épuisé, par exemple) mais James ajoute que `` si votre mission de perte de graisse commence à avoir un impact négatif sur votre vie et prévoit de voir vos amis, c'est devenir un endroit sombre et vous devez réévaluer vos objectifs.
«Dans le monde du fitness, les abdominaux peuvent être considérés comme le déterminant de la santé et de la forme physique, mais ce n'est pas vrai - cela fait partie d'une image plus large. Regardez vers d'autres objectifs, comme devenir plus fort et profiter de l'entraînement, sinon vous n'allez pas le maintenir - et si vous sacrifiez votre niveau d'énergie, vous ralentirez vos progrès ».
15. Il n'y a pas de calendrier fixe pour obtenir des abdos
Combien de temps il faut pour avoir des abdos dépend vraiment de la personne , leur taux de graisse corporelle et la quantité d'entraînement qu'ils effectuent déjà. James dit que «les gens suivent souvent des plans de 12 semaines, mais vos 12 semaines sont différentes des 12 semaines de quelqu'un d'autre - tout dépend de ce qui est réaliste pour vous. Si vous vous entraînez en trop peu de temps, vous devrez être plus extrême avec vos calories, et si vous passez trop de temps à suivre un régime, vous vous écraserez.
Si quelqu'un venait à moi et qu'il était nouveau à la gym , avait un mode de vie relativement malsain et ils ont dit qu'ils voulaient des abdos dans six semaines, je dirais que sans un régime accéléré et des changements radicaux, c'est irréaliste et trop stressant pour votre corps - et vous rebondirez instantanément dans vos mauvaises habitudes une fois le régime terminé ».
James était ambassadeur Fitbit lors de l'événement Fitbit House of Fit. Il recommande le Fitbit Charge 3 pour vous aider à mieux vous connaître.Histoire connexe