Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/00107.jsonl.gz/9

Είναι λίγο γνωστό το γεγονός ότι το 89 τοις εκατό των άρθρων που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση στο Διαδίκτυο δημιουργήθηκαν με στόχο τον εντοπισμό, μια για πάντα, της τέλειας βασικής προπόνησης. Είμαι στην ευχάριστη θέση να αναφέρω ότι αυτή η φιλόδοξη, κιξωτική αναζήτηση έφτασε τελικά στο τέλος της, η οποία δεν έρχεται με τη μορφή ενός περίπλοκου μηχανήματος για το οποίο πληρώνετε σε δόσεις, ή έναν από αυτούς τους εξαιρετικά αμφίβολους ιμάντες ηλεκτρικής διέγερσης ή κάποια μεγάλη ποικιλία κρίση που ανακαλύφθηκε μόλις τον περασμένο μήνα από μια ομάδα επιστημόνων που έχουν αποζημιωθεί καλά και εργάζονται βαθιά σε μια αποθήκη Nike. Όχι, η απλούστερη και οικονομικότερη προπόνηση που μπορείτε να βρείτε προέρχεται από αυτό:
Αυτό, φίλοι, είναι ο τροχός ab. Αποτελείται από έναν ελαστικό και πλαστικό τροχό με μια λαβή κολλημένη στη μέση του και μπορείτε εύκολα να βρείτε έναν για περίπου 10 $ στον αγαπημένο σας διαδικτυακό λιανοπωλητή επιλογής με θέμα τη ζούγκλα.
Δείτε πώς λειτουργεί ο τροχός ab: Ξεκινήστε σε γονατιστή θέση με τον κορμό σας παράλληλα με το πάτωμα και τοποθετήστε τον τροχό στο έδαφος μπροστά σας, σαν να κάνετε μια βόλτα με την ανιψιά σας, εκτός από να σημειώσετε ότι εσείς πρέπει δεν δώστε μια βόλτα στην ανηψιά σας όταν χρησιμοποιείτε έναν τροχό ab. Περάστε αργά προς τα εμπρός, ισιώνοντας τη μέση και αφήνοντας τα χέρια σας να εκτείνονται μπροστά σας όσο μπορούν, ενώ ταυτόχρονα διασφαλίζετε ότι μπορείτε να σταματήσετε και να αντιστρέψετε την κατεύθυνση της κίνησης τελικά. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και ελέγξτε και τις δύο φάσεις της κίνησης - έξω και πίσω - με τον πυρήνα σας. Όσο πιο αργά πηγαίνετε, τόσο πιο δύσκολη θα είναι η άσκηση. Το πιο δύσκολο μέρος έρχεται στο δρόμο πίσω , όταν πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον πυρήνα σας, όχι τα χέρια σας, για να διπλώσετε στους ώμους σαν ένα μαχαίρι για να επιστρέψετε στην αρχική του θέση.
Αυτό ακούγεται εύκολο; είναι δεν εύκολο, είσαι υπερβολική αυτοπεποίθηση. Είναι πραγματικά, πολύ δύσκολο. Ακόμα κι αν είστε αρκετά κατάλληλος άνθρωπος, αν δεν έχετε χρησιμοποιήσει ένα τροχό ab στο παρελθόν, το σώμα σας θα πρέπει να είναι καλό για ένα σετ πριν αρχίσει να ταλαντεύεται σαν ένα νεογέννητο κατσίκι που αποτυγχάνει να περπατήσει θεαματικά για πρώτη φορά. (Τρία σετ από 10 έως 12 επαναλήψεις είναι πολλά, ειλικρινά.)
Μόλις καταφέρετε να το καταφέρετε αυτό, μην ξεκουραστείτε στις νέες σας δάφνες με σίδηρο. Θυμάστε πώς γίνεται πιο εύκολο το push-ups όταν τα κάνετε στα γόνατά σας αντί στα δάχτυλα των ποδιών σας; Ίδια ιδέα. Αλλάξτε την αρχική σας θέση στα δάχτυλα των ποδιών σας - όπως κάνετε σανίδα - και ξεδιπλώστε εκεί . Boom, νεογέννητο κατσίκα ξανά.