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Bist du schlaflos? Haben Sie Schwierigkeiten zu fallen? Schlaf jeden Tag nachts? Dann ist es an der Zeit, dass Sie aufhören, den Zustand zu vernachlässigen, und mehr darüber erfahren, warum Schlaf nicht Ihr Freund ist. Möglicherweise fühlen Sie sich am nächsten Tag nur müde und gereizt, weil Sie nicht gut geschlafen haben, aber so einfach ist das nicht. Ist Ihnen bewusst, dass unzureichender Schlaf nachts Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigt und zu verschiedenen medizinischen Komplikationen wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes führt? Hier sind einige Hinweise, die als Brücke zwischen Ihnen und dem Schlaf dienen können. Kennen Sie sie besser, um sie zu vermeiden und nachts mit süßen Träumen tief und fest zu schlafen. Lesen Sie auch – Koffein: Ist es sicher, es jeden Tag zu konsumieren? Rausfinden
Kaffee nach dem Abendessen: Wenn Sie kaffeesüchtig sind und nicht auf die letzte Tasse vor dem Schlafengehen verzichten können, sollten Sie unbedingt an Ihrer Gewohnheit arbeiten. Koffein ist ein aktives Anti-Schlafmittel und bietet Ihnen nachts möglicherweise keinen ausreichenden Schlaf. Koffein ist nicht nur Kaffee, sondern auch in Tee, Schokolade, alkoholfreien Getränken und Energiegetränken enthalten. Es ist klüger, diese vor dem Schlafengehen zu vermeiden, wenn Sie bereits unter spärlichem Schlaf leiden. Lesen Sie auch – Trockener Januar: Warum ist es eine gute Idee, 2021 auf Alkohol zu verzichten?
Der letzte Haken vor dem Schlafengehen: Sie können denken, Alkohol sei ein Schlafmittel, wenn Sie sich drei Stifte tiefer schläfrig fühlen. Aber das ist nicht richtig, sagen Ärzte. Obwohl es Sie anfangs schläfrig macht, hält es Sie wach und begrenzt den tiefen Schlaf. Wenn Sie plötzlich im Schlaf aufwachen, nachdem Sie an einem Wochenende mit Alkohol verschwendet wurden, ist dies nichts Ungewöhnliches. Lesen Sie auch – Studie: Kaffeesüchtige reagieren empfindlicher auf den Geruch von Kaffee
Blaues Licht von Laptop, Smartphones: Es ist besser, zu jeder anderen Zeit im Internet zu surfen und die Zeit zu verlassen, in der Sie am Ende des Tages ins Bett gehen möchten. Künstliches Licht in der Nacht kann schlecht für den Schlaf sein, sagen Experten. Sie betonen jedoch das „blaue Licht“ Ihres Laptops, Smartphones und Fernsehgeräts, um dafür verantwortlich zu sein, dass Sie Ihren Schlaf verlieren. Schließen Sie Ihre Bildschirme mindestens zwei bis drei Stunden, bevor Sie sich auf den Ruhestand vorbereiten.
Mittagsschläfchen: Power Naps eignen sich hervorragend zum Auftanken, sind aber möglicherweise nicht so gut für Ihren Schlaf. Wenn Sie um 3 Uhr mittags ein Nickerchen machen, können Sie nachts möglicherweise nicht schlafen. Ersetzen Sie die Nickerchen durch einen Spritzer Wasser und einen kurzen Spaziergang. Auf diese Weise können Sie sich nicht nur aufgeladen fühlen, sondern auch nachts ununterbrochen schlafen.
Bleib ruhig: Es ist offensichtlich schwierig einzuschlafen, wenn es heiß und feucht ist. Aber wussten Sie, dass es Ihren Schlaf tatsächlich unterbrechen kann? Um gut zu schlafen, muss man cool bleiben. Nehmen Sie eine schnelle Dusche und stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer kühler ist.
Veröffentlicht: 17. September 2018, 19:53 Uhr