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Wann Zink einnehmen?
Normalerweise ist der Körper durch eine ausgewogene, gesunde Ernährung ausreichend mit Zink versorgt. Aber wenn du die ersten Anzeichen einer Erkältung spürst, kann es sinnvoll sein, die Zufuhr dieses Minerals zu ergänzen.
Die Einnahme von Zink könnte dazu beitragen, dass du dich schneller von einer Erkältung erholen – und dein Immunsystem schützen.
Das geht aus einer neuen Studie der University of California, Los Angeles (UCLA) hervor. Das Forschungsteam untersuchte 40 Erwachsene mit Erkältungssymptomen, die zwei Wochen lang jeden Tag entweder 100 Milligramm Zink oder ein Placebo einnahmen. Sie stellten fest, dass die Erkältungsdauer bei denjenigen, die Zink einnahmen, kürzer war als bei denjenigen, die das Placebo erhielten.
Den Forschern zufolge deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass die Einnahme von Zink das angegriffene Immunsystem unterstützen und die Dauer einer Erkältung verkürzen könnte. Zink trägt auch dazu bei, dass der Körper über genügend Vitamin A und E verfügt, um Infektionen abzuwehren.
So viel Zink ist wichtig für deine Gesundheit
Wenn du Leistungssportler, Veganer oder Vegetarier oder eine schwangere oder stillende Frau bist, musst du möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um deine Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen.
Zink ist ein wichtiger Mineralstoff, der das Immunsystem und die kognitiven Funktionen unterstützt, Entzündungen hemmt und an vielen anderen physiologischen Prozessen im Körper beteiligt ist. Darüber hinaus fördert Zink die Wundheilung und kann bei Hautunreinheiten helfen.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eine Zufuhr von 11-16 mg Zink pro Tag für Männer und 7-10 mg Zink pro Tag für Frauen.
Wenn du dir Gedanken über die Zinkmenge in deiner Ernährung machst, ist es wichtig, dass du weisst, wie viel zu viel ist.
Die Höchstmenge an Zink beträgt 40 mg bei Erwachsenen. Eine Überdosierung kann Symptome wie Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit, Durchfall, Bauchkrämpfe oder Kopfschmerzen hervorrufen.
Zinkreiche Lebensmittel sind!
Zinkreiche Lebensmittel sind u. a.:
- Fleisch
- Milchprodukte
- Hülsenfrüchte
- Vollkorngetreide
- Fisch/Austern