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Was Sie tun, in der Turnhalle wird haben einen sehr großen Einfluss darauf wie schnell Sie Muskelmasse aufbauen. Allerdings schneiden nur arbeitet, pflegt es. Dass eine ausgewogene Ernährung und eine insgesamt Hormonhaushalt haben einen viel größeren Einfluss auf Ihren Muskelaufbau. Geht 80 % Ihrer Muskelaufbau durch richtige Ernährung. Sie können trainieren, bis Ihr blau in das Gesicht, aber das nur 20 % der Weg dorthin Sie erhalten.
Das gleiche gilt für Testosteron, die weniger Testosteron haben Sie weniger Muskeln können Sie bauen. Wenn Ihre Ernährung nicht voller langsame Verdauung Kohlenhydrate, Eiweiß, gesunde Fette und grünes Blattgemüse, dann Sie tun nicht, was Sie können, um Ihren Testosteronspiegel zu maximieren. Manche Menschen sind glücklich und haben hohen Testosteronspiegel, dies kann durch Ihr Alter (Testosteronspiegel sind am höchsten im Alter von 18 Jahren dort und niedrigen 30er Jahre) beeinflusst werden.
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Hier sind ein paar Möglichkeiten natürlich Testosteron zu erhöhen:
- Holen Sie sich mehr Zink
Zink ist besonders wichtig für die Produktion von Testosteron. Zink verhindert, dass Testosteron in Östrogen umgewandelt, Hexe ist das weibliche Hormon, Testosteron bei Männern entspricht. Außerdem wandelt Zink Östrogen Testosteron, so dass geringe Mengen an Zink dazu führen, niedrige Testosteronwerte dass können.
Lebensmittel mit hohem Zink:
Austern
Leber
Meeresfrüchte
Geflügel
Nüssen und Samen
(2) Körperfett verlieren
Die höheren Körperfettanteil habt, desto höher ist Ihr Östrogenspiegel wird. Versuchen Sie nicht zu viele Kalorien aus Ihrer Ernährung zu verlieren Körperfett zu schneiden, weil Sie nicht wollen, dass Ihr Körper in "Hunger-Modus" gehen. Dadurch wird Ihr Körper mehr Testosteron produzieren und Ihren Stoffwechsel verlangsamen.
Zum Beispiel, wenn ich kann 2.000 Kalorien pro Tag, mein Körpergewicht zu halten und ziehen meine Kalorienzufuhr zu 1.000 Kalorien. Was passiert, ist Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich und Ihren Körper wird nach und nach gewöhnen an 1.000 Kalorien pro Tag nehmen. Das ist schlecht, weil jetzt ich nur in 1.000 Kalorien pro Tag nehmen kann in mein Körpergewicht zu halten, so wäre ich zurück zu 2.000 Kalorien pro Tag essen würde ich am Ende an Gewicht zunehmen.
- Holen Sie mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht
Eine Studie, die an der University of Chicago durchgeführt wurde ergab, dass Männer, die wenig Schlaf bekam Weg Testosteronspiegel als Männer zu senken, die 6 bis 8 Schlaf Stunden. Ich meine wenn ich sage, dass geringe Mengen von Testosteron Ihren Testosteronspiegel von weniger als 40 % Dropdown können, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.
Ihr Testosteronspiegel sind 30 % höher als am Abend morgens. Thats, warum wir alle Morgen Holz. Ihr Körper produziert am meisten Testosteron Ihren Schlaf und desto besser schlafen Sie mehr Testosteron produzieren Ihren Körper. Wenn Sie The Secret Probleme haben zu überwinden Schlaflosigkeit immer 6-8 Stunden Schlaf guter Qualität anschauen
- versuchen Sie, Stress zu reduzieren
Wenn Sie gestresst, gibt Ihr Körper ein Stresshormon namens Cortisol, die Testosteron-Produktion heruntergefahren. Cortisol ist das einzige, was, das Sie nicht wollen, wenn du versuchst zu erhöhen Testosteron und Muskeln aufbauen. Hier ist ein Link zu einem früheren Artikel, wo ich über Möglichkeiten zur Verringerung der Belastung sprechen. Die Auswirkungen von Stress und wie man Stress reduzieren
- Training
Ihr Körper produziert mehr Testosteron auf bestimmte Übungen und weniger Testosteron auf andere. Hier sind die Workouts, die Sie nicht tun sollten, wenn Sie Ihr Testosteron steigern wollen und sollten:
Zusammengesetzte Übungen, die mehr als eine Muskelgruppe wie Power reinigt, Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips und militärische Pressen zu trainieren. Sie können immer noch nicht Ihre Isolationsübungen wie Bizeps-curls und Trizeps-Erweiterungen, aber nur sicherstellen, dass du tust Verbundübungen sowie
Stellen Sie sicher Sie heben eine Gewicht, die nur Sie 8-12 Wiederholungen durchführen können
Außerdem möchten Sie Ihr Training auf 1 Stunde zu begrenzen, weil wenn du arbeitest für zu lange Ihren Körper wird Geheimnis das Stresshormon Cortisol. Cortisol bricht Muskel und Testosteron-Produktion stoppt. Der beste Weg, um die Turnhalle treffen ist raus zu bekommen im Training hart für 45 Minuten - 1 Stunde.
Vermeidung von geringer Intensität Cardio, wo Sie gehen oder laufen über lange Zeiträume hinweg. Versuchen Sie stattdessen, hochintensive Workouts wie Sprints.
Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Ruhe bekommen, weil Übertraining führt zu mehr Cortisol und niedriger Testosteron. Bitte geben Sie den Muskel-Gruppe, den Sie ca. 72 Stunden um sich zu erholen erarbeitet, bevor Sie wieder diese Muskelgruppe trainieren.
- Holen Sie sexuell stimuliert
Nicht immer sexuell angeregt, für längere Zeit kann sogar Ihr Testosteronspiegel sinken. Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche sexuell stimuliert zu bekommen.
- nicht Ihre Hoden überhitzen
Wenn Sie enge Unterwäsche zu tragen, lange heiße Bäder zu nehmen oder irgendetwas anderes, das die Hoden überhitzt wird, können Sie Ihre Testosteron-Produktion verringern. Es empfiehlt sich, lockere Kleidung wie Boxer und bequeme Jeans tragen.