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"Stell dir vor...", so beginnt jede Entspannungsreise, die ich anleite...
Ich liebe diesen Start und freue mich jedes Mal, wie ein kleines Kind auf die Fortsetzung und das Abtauchen nach der kurzen Atempause hinter den 3 Punkten.
Mein Mentor hat mich während der Diplomausbildung zur Lehrerin für Autogenes Training darauf aufmerksam gemacht: "Wenn du dir selbst nicht vorstellen kannst, was du anleitest, wie sollen sich dann deine Kunden*innen oder Kursteilnehmer*innen vorstellen können, was du anleiten willst?" Daraufhin ist mir klar geworden, wieso er nach jeder Lektion statt "hast du noch Fragen?" die Formulierung "ist das so für dich vorstellbar?" gewählt hat.
Alles, was du dir vorstellen kannst, ist denk-, mach-, spür- und erlebbar.
Kennst du das? Ein Kind stellt sich vor, wie es auf einem Einhorn zum Regenbogen reitet. Es malt die Zeichnung und ALLE können sich vorstellen, was in der Fantasie des Kindes machbar erscheint. Dass das Einhorn nicht wie ein reales Pferd mit magischem Horn aussieht und der Regenbogen nur 3 statt 7 Farben aufweist, spielt dabei keine Rolle.
"Fantasie ist die menschliche Fähigkeit der kreativen Vorstellungskraft."
Hast du schon einmal erlebt, dass die Vorstellung von Glück ansteckend wirkt? Im Mentaltraining beschreibt ein Kind, dass es sich in diesem Moment glücklich fühlt. Ich frage nach, mit welchem Bild sich ein "ich bin glücklich" im INNEN zeigt. Da strahlt mich das 8-jährige Kind an und meint: "Wenn ich glücklich bin, dann sehe ich ein gelbes Einhorn." Wenn ich das selbe Kind dann auffordere dieses Gefühl und Bild im INNEN mit dem Körper im AUSSEN auszudrücken, stellt es sich auf die Zehenspitzen und reckt die Arme hoch in den Himmel, auf dem Gesicht ein Strahlen, das wie eine gelbe, heitere Sonne wirkt. Das ist der Moment, wo das Glücksgefühl vom Kind zu mir und zu allen anderen Kindern in der Gruppe überspringt. Wenn das passiert, spreche ich von einem goldigen Training und meine damit, dass die Wirkung der Vorstellungskraft eines Kindes für ALLE erleb- und fühlbar wird.
"Grundsätzlich ist Fantasie die Voraussetzung für Innovation."
Sich etwas klar vorzustellen und die Fantasie auszuleben hat viele Vorteile - nicht nur für Kinder. Als ich irgendwann einmal - es ist schon ewig her und trotzdem erinnere ich mich daran, als hätte ich es gestern erlebt - im Kino mit einer lieben Freundin sitze - den Film haben wir für einen Mädels-Abend schlecht ausgewählt, das gebe ich gerne zu - sagt sie lautstark, während sich auf der Leinwand männliche Super-Helden bekämpfen, "dasch nit möglich!" und lacht mit heiterem Gelächter in den dunklen und andächtig stillen Kinosaal. Da hat sich meine Freundin einfach geweigert, das Gezeigte vorzustellen und ich kann es ihr nicht verübeln. Sitzen wir andererseits in einem Drama und leben so richtig mit, dann vermag es unsere Fantasie das Einfühlungsvermögen anzuregen, was mit schniefenden Nasen und verquollenen Augen enden kann.
"Fantasie sorgt bei regelmässiger Anwendung für mehr Empathie. Wir trainieren das "So-tun-als-ob" und wappnen uns so für Situationen, in denen Ähnliches wirklich geschieht.
Unsere Vorstellungskraft kann dir ausserdem auch Verschnaufpausen verschaffen. Ich nutze diese Vorstellungs-Pausen vor allem bei monotonen Arbeiten, die ich als "eintönig" beurteile und kann mich dadurch entspannen. Manchmal passiert es mir sogar, dass ich solche Arbeiten plötzlich freiwillig mache, nur um mir neue Bilder in meiner Vorstellung erschaffen zu können...
"Menschen mit viel Fantasie können in ihre Luftschlösser flüchten, wenn das Leben ihnen zu mühselig ist. Sie schweifen einfach mit ihren Gedanken ab und malen sich beruhigende Dinge aus."
Eine schöne Vorstellung verursacht auch schöne Gefühle. Da kann es vorkommen, dass eine kleine Tagträumerei oder ein schönes Gedicht oder ein poetischer Liedtext meine Stimmung von mürrisch zu heiter drehen kann. Im Kinosaal mit meiner Freundin, war ich zuerst genervt über unsere misslungene Filmauswahl, bis mich das "dasch nit möglich!" zu einem langanhaltenden Lachanfall animiert hat. Noch heute huscht mir beim Gedanken an diese Szene ein erhellendes Schmunzeln ins Gesicht.
"Fantasie ist immer eng mit Gefühlen verknüpft: Nicht nur wenn unsere Fantasie bei extremen Gefühlen einen Fluchtort bildet, sondern auch indem die Fantasie unsere Gefühle beeinflusst."
So können bildliche Vorstellungen von einem Zufluchtsort vorteilhaft in einer Entspannungsmethode eingesetzt werden. Ein sicherer Ort wirkt beruhigend und heilsam bei mentalen und körperlichen Verspannungen oder Ängsten. Entspannung lässt sich also vorstellen und ist mental, emotional und körperlich erfahrbar.
«Die Logik bringt dich von A nach B - deine Vorstellungskraft bringt dich überall hin.» Albert Einstein
Deine Vorstellungskraft lässt sich trainieren.
Folgenden Anregungen können liefern dir Ideen, wie sich Vorstellungskraft und Fantasie trainieren lässt...
Lasse Tagträume zu - Gedanken dürfen gelegentlich auch einmal in die Ferne ziehen und bieten belebende Auszeiten zum getakteten Alltag. Ein bisschen Träumen macht schwerelos...
Schreibe Ideen sofort auf - die besten Ideen fallen mir nie sitzend am Schreibtisch oder vor dem PC ein... sie treffen mich auf dem Spaziergang, im Zug oder am Seeufer... Ich habe mir angewöhnt immer ein paar Post-it's und einen Stift in meiner Handtasche oder im Rucksack mit zu tragen. Zur Not habe ich während dem Spazieren auch schon eine Audiodatei aufgenommen, damit meine Ideen später noch greifbar sind.
Nutze Bilder für deine Vorstellungen - vielleicht bist du schon einmal vor der Mona Lisa gestanden und hast dich gefragt, wieso sie wohl so zögerlich lächelt... vielleicht hast du dir für ein besonders spannendes Buch einfach deine eigene Fortsetzung zusammen gereimt... oder du beobachtest eine Szene im Strassencafé und fantasiert, was die Menschen am Nebentisch diskutieren... dann spielt der innere Film und Bilder entstehen... das ist Fantasie pur!
Nutze Zugfahrten, um deine Fantasie zu trainieren - schaue aus dem Fenster und lass dich inspirieren oder beobachte die Menschen in deinem Abteil und denke dir ihre Lebensgeschichte aus. Wo kommen sie her? Was haben sie erlebt? Wenn du eine lange Zugfahrt vor dir hast, nimm Zettel und Stifte mit und male etwas vor dich hin.
Wende Methoden wie Brainstorming & Brainwriting im privaten und beruflichen Umfeld an - Die wohl bekannteste Methode, um Ideen zu sammeln, ist Brainstorming. Wenn du deine Ideen direkt aufschreibst, kannst du das Ganze auch Brainwriting nennen. Wenn du es geordneter magst, dann wende das Clustering an. Was willst du erreichen? Dann leg los mit allen möglichen Ideen, die dir spontan einfallen. Vielleicht ist nicht alles möglich... vielleicht aber mehr, als du denkst...
Philosophiere mit deinen Freunden über das Leben - stelle in einer vertrauten Runde Fragen zum Leben. Wie stellt du dir das ideale Leben, die ideale Welt vor? Was müsste sich ändern? Was darf neu entstehen? Es gibt keine Ideen, die zu verrückt sind, um deine Vorstellungskraft zu trainieren.
Nutze Momente der Langeweile - Langeweile eignet sich wundbar, um deiner Fantasie freien Lauf zu lassen - vorausgesetzt, dass du nicht wie gewöhnlich im Internet oder auf deiner Mailbox versumpfst... Drei konkrete Denkanstösse für langweilige Momente: -Umkehrung: Bei der Umkehrung wird der Sinn von etwas Bekanntem komplett zweckentfremdet. Stell dir etwas vor, dass du so nicht kennst. Bspw.: "Löwen ernähren sich ausschliesslich von Gänseblümchen." Denke eine Weile über die Umkehrung nach, stelle dir das Leben unter diesen Umständen vor. Wie wäre es, würden Löwen nur Gänseblümchen fressen? Wo würden sie leben? Hätten sie überhaupt richtige Zähne? Wie würde es aussehen, wenn sie auf den Gänseblümchen herumkauen? -Übertreibung: Bei der Übertreibung kannst du einfach über den ursprünglichen Sinn und Zweck von etwas nachdenken und es dir in übertriebener Form vorstellen. Stell dir vor, dass du mit einer Pfanne Linsen 20 Menschen ernähren kannst. Könntest du dann mit Linsen den Hunger auf der Erde bekämpfen? Was würdest du sonst noch alles mit Linsen anstellen und mit welchem Zweck? Wer hätte gedacht, dass Linsen eine beflügelnde Fantasiereise entstehen lassen können. -Falschaussage: Bei einer Falschaussage behauptest du einfach etwas, was absolut nicht stimmt. Versuche hierbei möglichst konsequent Nonsens zu produzieren. Denke dir Dinge aus, die physikalisch nicht möglich sind oder die absolut nicht zu unseren gesellschaftlichen Normen passen. Zum Beispiel: "Hunde können fliegen." Würden wir dann statt mit Plastiksäckchen nur noch mit Regenschirmen spazieren gehen? Die Vorstellung von fliegenden Hunden kann ganz schön viele anregende Ideen in Gang setzen...
Es braucht kein Hokuspokus, um deine Fantasie anzuregen. Vielleicht richtest du in deiner Fantasie einfach deine Wohnung neu ein... schon bist du mittendrin.
Wie kannst du dir Entspannung vorstellen?
Im Autogenen Training geht es darum, dass du dich mit deiner ganzen Vorstellungskraft auf Entspannung einstellst. Mental stimmst du dich also auf Ruhe und Entspannung ein. Dein Bewusstsein durchsucht in deinem gesamten Erfahrungsschatz nach entspannenden Erlebnissen. Emotional geprägte Erinnerungen zu Entspannungsmomenten werden geweckt. Eine körperliche Reaktion regt sich, wenn die Erinnerung besonders intensiv ist und du spürst vielleicht, wie die Mundwinkel plötzlich zu den Ohren ziehen und sich ein zufriedenes Gefühl in dir breit macht.
Wird Entspannung spürbar, kannst du diese später durch reine Vorstellungskraft immer wieder erleben. Wie funktioniert dies im Autogenen Training ?
Stell dir vor... Man nehme eine klare Formel wie: "Ich bin ganz ruhig und entspannt." Dann erinnere man sich an ein Erlebnis und an das dazugehörige Körpergefühl, wo du Ruhe und Entspannung bereits erlebt hast. Vielleicht ist das ein Augenblick am Meer, wo du gewärmt von der Sonne entspannt im weichen Sand gelegen bist und das Rauschen des Meeres dich beruhigt hat. Daraus zauberst du in deiner Vorstellung ein "Ruhe"-Bild, das entspannend auf dein Unterbewusstsein wirkt.
KGB nennt sich dieses Prinzip im Autogenen Training. Es besagt, dass durch Konzentration, ein Gefühl und eine Bildvorstellung Entspannung geschieht. Kein Fall für den Geheimdienst, wohl aber für unser Unterbewusstsein, das besonders angeregt auf Bildvorstellungen reagiert. Ist das autogene Training einmal eingeübt, geschieht eine Selbstregulation, die bewirkt, dass ich auf einen hektischen Alltag resilienter reagieren kann.
Autogenes Training lässt sich in einem Kurs erlernen. Wichtig ist, dass du regelmässig trainierst, damit du in stressigen Situationen rasch auf die entspannenden Formel-Sätze und Bildvorstellungen zurück greifen kannst.
«Keine Angst vor deiner Fantasie: Kein Vogel kann zu hoch fliegen, wenn er seine eigenen Flügel benützt.» William Blake
Übe dich in deiner Vorstellungskraft und besuche deinen inneren Garten
In der folgenden Imagination der deutschen Traumatherapeutin Luise Reddemann wirst du in einen Garten geführt, den du ganz nach deinem Geschmack einrichtest: Wie könnte dieser Garten aussehen, den dein Unbewusstes gemeinsam mit dir ausmalt? Deiner Vorstellungskraft sind keine Grenzen gesetzt. Alles ist möglich.
Mit diesem Bild eines "inneren Gartens" werden in dir Selbstheilungskräfte aktiviert. Es hilft deine emotionale Stabilität bewusst zu stärken und mit Belastungen besser umgehen zu können.
«Wenn meine Seele Urlaub braucht, gehe ich in den Garten.» www.bomey.de
Mein innerer Garten - eine Vorstellungsübung von Luise Reddemann
Die folgende Vorstellungsübung schafft einen Ort der Ruhe in dir selbst. Dazu nimmst du dir 6 bis 7 Minuten Zeit für dich. Am Besten übst du in einer stillen Umgebung.
Bist du geübt, reicht es, dass du deine Augen schliesst, dir einen bewussten Atemzug gönnst und dich mit Hilfe deiner Vorstellungskraft im inneren Garten ausruhst und stärkst für anspruchsvolle und herausfordernde Lebensmomente. Deine Vorstellungskraft ist ein wunderbarer Teil von dir...
1 In dieser Übung legst du in deiner Vorstellung einen Garten an, in dem du durchatmen und den Blick weiten kannst. Du gestaltest deinen Garten nach deinen eigenen Bedürfnissen. Wann immer du eine Auszeit benötigst, verweilst du in Gedanken in diesem Garten.
2 Male dir deinen inneren Garten von AUSSEN nach Innen aus, damit du dich im Garten geborgen und sicher fühlst. Umgeben farbige Sträucher, ein geflochtener Weidezaun oder ein verspielter Bach deinen Garten? Was brauchst du, damit du dich ungestört und sicher in deinem Garten fühlst?
3 Nähere dich dem Garteneingang in deinem eigenen Tempo. Das mentale Spazieren kann sich lebendiger anfühlen, wenn du dir vorstellst, wie der Kies unter den Sohlen knirscht oder wie weich sich die Erde oder sattgrünes Moos unter den nackten Zehen anfühlen... Vielleicht gehst du auch barfuss durch das angenehm erfrischende Bächlein... Das Zauberwort in jeder Vorstellungsübung ist: "angenehm". Das Moos ist angenehm weich, das Wasser des Bächleins angenehm erfrischend, etc.
4 Bevor du in den Garten eintrittst, lege Gepäck, Rucksack, Aktenkoffer, Schultasche oder Wickeltasche ab... Nimm Gedanken, Gefühle und körperliche Empfindungen in dir wahr, von denen du dir eine Pause wünschst... Entscheide dich ganz bewusst für diejenigen Gedanken, Gefühle und körperliche Empfindungen, denen du in deinem Garten Raum geben willst...
5 Stell dir vor, wie du mit einer angenehmen Sinneswahrnehmung in deinen Garten trittst. Das können freundlich warme Sonnenstrahlen spürbar auf deinem Gesicht oder auf deinen Armen sein. Vielleicht strömt ein angenehmer Duft von Blumen oder Kräutern in deine Nase. Vielleicht klingt eine sanfte Melodie aus Vogelgezwitscher, Bienensummen und Wasserplätschern in deinen Ohren. Vielleicht belebt eine bunte Farbenpracht aus Blumen, Bäumen, Sträuchern, Erde und Moos deine Augen. Vielleicht nimmst du auf deiner Zunge sogar das süsse Aroma von Beeren oder herbe Aroma von Kräutern wahr...
6 Suche deinen Lieblingsplatz in deinem Garten auf und mache es dir dort bequem. Vielleicht ist das ein Stein neben einem mit Seerosen und Fröschen belebten Teich. Vielleicht sitzt du bequem auf einer mit weichem Moos bewachsenen Wurzel unter einem Schatten spendenden Baum. Vielleicht liegst du im grünen Gras und lässt dich vom blauen Himmel und den langsam und rhythmisch vorüberziehenden Wolken beruhigen.
7 Lass deinen Blick über deinen Garten schweifen, in dem alles so wächst, wie du es dir vorstellst. Nimm alles wahr, was deinen inneren Garten zu einem sicheren und vitalisierenden Rückzugsort macht. Farben, Formen, Geräusche und Melodien, runde und harmonisch wirkende Bewegungen, wie etwa das fröhliche Rascheln von Blättern im Wind oder das verspielte Fliegen eines Vogels von Ast zu Ast oder das sanfte Wiegen von Klatschmohnblumen im Wind... Nimm dir die Zeit, die du zum Ausruhen nötig hast.
8 Verlasse den Garten, wenn dir danach ist. Nimm die Kraft, die du getankt hast in deinen Alltag als Erinnerung mit. Je häufiger du den Garten besuchst, desto rascher und effektiver verankerst du deinen Ruheort in deiner Vorstellung und findest den Weg leichter, wenn du diesen benötigen solltest.
«Wer einen Garten besitzt, hat alles, was er braucht.» www.bomey.de
In diesem Sinne wünsche ich dir eine kraftvolle Vorstellungskraft - die dich trägt, soweit wie du es dir vorstellen willst und kannst - die dich fliegen lässt und dir ein Gefühl von Leichtigkeit verleiht - die dich liebevoll auf deinem Weg zur Entspannung begleitet und mit Fantasie zu deinem Ziel führt. Denke daran, alles was du brauchst, steckt bereits in dir!
Interessiert dich die Entspannungsmethode Autogenes Training, dann melde dich gerne persönlich bei mir. Ich lehre das Autogene Training Kindern/Jugendlichen und Erwachsenen in einer kleinen Gruppe von max. 4 Teilnehmer*innen.
Danke für deine Aufmerksamkeit beim Lesen des Blogs. Danke für das Ausprobieren der verschiedenen Werkzeuge. Danke für dein Feedback, damit ich mich freuen und wachsen darf.
Quellen:
-"Aussagen" zur Vorstellungskraft: aus https://www.lernen.net/artikel/fantasie-phantasie-7007/
-7 Anregungen die Vorstellungskraft zu trainieren: aus https://www.lernen.net/artikel/fantasie-phantasie-7007/
-Vorstellungsübung - Innerer Garten: aus Luise Reddemann, Imagination als heilsame Kraft, Ressourcen und Mitgefühl in der Behandlung von Traumafolgen, Klett-Cotta, Stuttgart 2001
-Meditation zum inneren Garten auf youtube: https://www.youtube.com/watch?v=67QJjlEEYaQ
-Anleitung Imaginationsübung nach Luise Reddemann auf youtube: https://www.youtube.com/watch?v=A6eBBVSpjpY&t=406s
-Bilder aus der eigenen Ferien-Foto-Galerie
-Bild Kinderzeichnung "Einhorn": https://www.westend61.de/images/0000798528pw/kinderzeichnung-eines-einhorns-auf-papier-CMF00705.jpg
-Zitat 1 Einstein: google-suche: https://beruhmte-zitate.de/zitate/1982679-albert-einstein-logik-bringt-dich-von-a-nach-b-deine-phantasie-br/
-Zitat 2 Blake: https://www.lernen.net/artikel/fantasie-phantasie-7007/
-Zitat 3 Garten1: google-suche: www.bomey.de
-Zitat 4 Garten2: google-suche: www.bomey.de