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Aminoacidi - BCAA
Gli aminoacidi leucina, isoleucina e valina sono integratori alimentari molto popolari come il BCAA (aminoacidi a catena ramificata) . Poiché sono essenziali, cioè non possono essere prodotti indipendentemente dall'organismo, è necessario un apporto giornaliero attraverso la dieta. Gli effetti dei BCAA sono vari e positivi, specialmente quando si costruiscono muscoli.
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La triade di una corretta alimentazione
L'allenamento ottimale, la giusta alimentazione e le fasi di rigenerazione sufficienti sono le tre pietre miliari del successo della costruzione muscolare. I nuovi muscoli si accumulano quando il tasso di sintesi proteica muscolare è superiore al tasso di rottura muscolare, cioè la "distruzione" di alcuni strati muscolari. L'allenamento di resistenza dura migliora la sintesi proteica muscolare. Se gli esercizi vengono eseguiti, le cellule muscolari subiscono un trauma e vengono ferite.
Il grado di lesione raggiunto consente di attivare le cellule satelliti all'esterno delle fibre muscolari. Le cellule satelliti riparano quindi il danno durante le fasi di rigenerazione unendo le fessure: il volume delle cellule muscolari aumenta e le fibre muscolari diventano più spesse. Questo può aumentare la massa muscolare. Come risultato dell'allenamento, vengono rilasciati alcuni ormoni della crescita, che costruiscono proteine dagli aminoacidi disponibili e costringono alla costruzione muscolare. È quindi importante allenarsi duramente in una triade equilibrata e dare agli aminoacidi in fase di rigenerazione l'opportunità di costruire nuova massa muscolare.
L'intero spettro di aminoacidi dovrebbe funzionare per questo. Gli aminoacidi rilevanti per l'organismo sono i cosiddetti L-aminoacidi del pool di venti aminoacidi proteinogenici. I tre aminoacidi a catena ramificata isoleucina, leucina e valina sono di particolare importanza. Ce ne sono tre del gruppo di aminoacidi essenziali: i BCAA.
Come funziona BCAA
I BCAA hanno una proprietà speciale: a differenza degli altri aminoacidi, non vengono elaborati nel fegato all'interno del metabolismo. Piuttosto, vengono principalmente utilizzati direttamente nei muscoli scheletrici. La disponibilità diretta è il grande vantaggio dei BCAA.
I BCAA supportano la sintesi proteica per l'accumulo e il mantenimento mirati dei muscoli e anche la riduzione del grasso corporeo. Nelle fasi della dieta, assicurano il mantenimento della massa muscolare esistente, mentre il grasso corporeo può essere ridotto in modo mirato. Inoltre, gli studi assegnano effetti di bilanciamento dei BCAA sui livelli di zucchero nel sangue , supporto attivo per funzioni cerebrali sane e stati d'animo mentali positivi. Tutti i vantaggi assicurano che i BCAA stiano crescendo in popolarità. Il supporto di una nuova formazione e il mantenimento dei muscoli li rendono così preziosi come integratori.
Uso e dosaggio del BCAA
Una dieta equilibrata, sana e ricca di proteine è fondamentale e completa: i risultati positivi sono effettivamente supportati dall'integrazione di BCAA. L'assunzione di BCAA all'inizio della giornata può sopprimere immediatamente i sentimenti di fame subito dopo essersi alzati o poco prima dell'inizio di una sessione di allenamento. Perché a molti non piace mai allenarsi a stomaco pieno. Questo ha il vantaggio che il corpo non deve spendere energia per i processi digestivi. Tutta la forza è disponibile per l'allenamento. I BCAA sono particolarmente utili durante le lunghe sessioni di allenamento, soprattutto perché le sessioni di cardio sono spesso seguite da sessioni di allenamento di forza impegnative.
Dopo la fine della formazione, l'integrazione ha comunque senso. Poiché i BCAA generano una sintesi proteica ottimizzata, cioè forniscono in modo sicuro al tessuto muscolare componenti di crescita, l'organismo non deve necessariamente confrontarsi con un apporto calorico aggiuntivo. I BCAA supportano anche una buona rigenerazione fisica. Si raccomanda una dose giornaliera di circa 5 grammi di BCAA.