Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/02995.jsonl.gz/15

Prawda o magicznych mocach „spalających tłuszcz” pokarmów
Jak papryczki chili, cynamon i nie tylko.
„To zależy od tego, od czego zaczynasz” - mówi dr Seltzer o tym, które zmiany w diecie okażą się skuteczne. „Ale żadne jedzenie nie pozwoli Ci spalić tkanki tłuszczowej w zauważalny sposób”.
Przed tobą „ale & hellip; ale & hellip; buttttt!” i zacznij opłakiwać żywność, która od dawna była wychwalana jako walczący z tłuszczem, oto jak niektóre z najbardziej niesławnych „spalaczy tłuszczu”, tj. składników, które sprzyjają utracie tłuszczu, mają przede wszystkim swoje zdrowotne aureole - i które twierdzenia faktycznie zapewniają.
SKOCZ DO: Seler / Papryka chili / Cynamon / Kawa / Zimna woda / Zielona herbata / Jogurt
Cynamon
Maximilian Stock Ltd.Getty Images
Badania sugerują, że suplementacja kapsaicyną, substancją czynną występującą w papryczkach chili, może zmniejszać apetyt, zwiększać uczucie sytości i hamować gromadzenie się tkanki tłuszczowej w odpowiedzi na dawki od sześciu do dziewięciu miligramów dziennie, chociaż wiele z tych studia oparte są na małych rozmiarach próbek. „Możesz spalić dodatkowe kalorie lub dwie, ale nie sądzę, żebyś zauważył różnicę” - mówi dr Seltzer.
Tymczasem dr Apovian podejrzewa, że praktyczny mechanizm może przyczynić się do roli ostrej papryki w pomaganiu ludziom w osiąganiu celów związanych z utratą tkanki tłuszczowej: „Jeśli coś zjesz, a smakuje zbyt gorąco, nie będziesz mieć ochoty na to” - mówi .
SelervaaseenaaGetty Images
'To może zwiększyć metabolizm trochę, ale to niewielkie ”- mówi dr Seltzer, cytując kofeinę jako prawdopodobny mechanizm. „Możesz zauważyć różnicę, jeśli podasz zwykłą zieloną herbatę do, powiedzmy, super wartościowego posiłku i coli”. Świetny! Tyle że herbata to nie jedzenie, a zamiana posiłków na płyny nie jest sposobem na życie ani na osiągnięcie trwałych rezultatów.
Może to dlatego Narodowe Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego nie stoi za ekstraktem z zielonej herbaty jako suplementem odchudzającym (ani żadnymi innymi) Oceniony ) - zwłaszcza, że suplementacja tymi substancjami może dostarczyć ilości, które u niektórych osób, na przykład u osób z chorobami wątroby lub podobnymi objawami, takimi jak ból brzucha i ciemny mocz, mogą spowodować uszkodzenie wątroby. #nie warty tego.
Jogurt
„Białko jest bardziej sycące niż proste węglowodany” - dodaje dr Apovian, nazywając kurczaka i ryby chudymi, wysokobiałkowymi alternatywami dla produktów mlecznych. Ale znowu wszystko sprowadza się do jedzenia mniejszej ilości kalorii - a nie jednej specjalnej pozycji w menu. Jogurt nie przechodzi z łyżki do zapasów tłuszczu i nie usuwa ich.
KawaMax_grpoGetty Images
Narażenie na niskie temperatury - tj. W basenie lub na stoku narciarskim - wydaje się w rzeczywistości zwiększać metabolizm i zwiększać spalanie tłuszczu, Badania przedstawia. Małe studia wykazali również, że picie wody (około dwóch filiżanek ciepłego płynu) może zwiększyć metabolizm nawet o 30 procent, począwszy od 10 minut po spożyciu, a rezultaty utrzymują się do 40 minut. Ale dr Seltzer nie zaleca tych strategii samych tylko w celu uzyskania znaczących wyników: „Temperatura nie robi olbrzymiej różnicy, chyba że patrzy się na nią w probówce”, mówi, odnosząc się do sposobu, w jaki nauka nie zawsze ma zastosowanie ludzi w życiu codziennym poza laboratorium. To powiedziawszy, picie płynu o dowolnej temperaturze może sprawić, że poczujesz się pełny, więc jesz mniej i wywołujesz deficyt kalorii, mówi dr Apovian.
Przewodnik po treningu siłowym dla początkujących kobiet po spirali19,99 $ Kupuj teraz
Podsumowanie
„Istnieje wiele sposobów na utratę tkanki tłuszczowej, a wszystkie obejmują spożywanie mniejszej ilości kalorii niż potrzebujesz” - mówi dr Apovian, dodając, że chociaż nie można jeść na swój sposób, aby uzyskać większą masę mięśniową, ćwiczenia obciążające i oporowe mogą zwiększyć siłę i, z kolei, wzmocnij swój metabolizm w spoczynku.
Liczy się to, że wszelkie wskazówki dotyczące spalania tłuszczu, których spróbujesz, są trwałe, ponieważ zmiany, które nie są zgodne z Twoim stylem życia (lub sprawiają, że jesteś nieszczęśliwy), nie przyniosą trwałych rezultatów.