Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/01026.jsonl.gz/957

Effetto:
rafforza i muscoli addominali così come la zona lombare, le spalle e la muscolatura anteriore delle cosce.
Ecco come procedere:
appoggiare gli avambracci sul pavimento. I gomiti si trovano sotto l’articolazione delle spalle. Contrarre addome, glutei e parte anteriore delle cosce.
Principianti: rimanere in tensione e poi posare lentamente a terra il ginocchio. La pancia è tenuta all’indentro e la schiena è dritta.
Avanzati: spostare tutto il corpo lentamente in avanti finché le spalle si trovano più avanti dei gomiti e poi tornare lentamente indietro finché le spalle sono più indietro dei gomiti.
Attenzione: non inarcare le spalle e la zona lombare. Far rientrare l’addome e contrarre bene i muscoli della parte anteriore delle cosce. Durante i movimenti in avanti e indietro mantenere il corpo parallelo al pavimento. Non si devono percepire tensioni a livello della zona lombare; se così fosse contrarre maggiormente gli addominali o fare una pausa prima di ripetere l’esercizio.
Unità di allenamento
– ripetere ciascun esercizio da 8 a 12 volte
– fino a un massimo di 3 serie
– 30 secondi di pausa fra una serie e l’altra
Innovativa pioniera del fitness di Zurigo
Personal trainer e istruttrice di fitness di gruppo, nel 2011 Sandy Hager è stata una delle prime allenatrici di boot camp della Svizzera. Dal 1991 lavora in diversi fitness center come istruttrice e ha lanciato «mum & baby exercise», un programma di allenamento specifico per mamma e bambino. Per ulteriori informazioni: www.sandyhager.ch e bootcamp.sandyhager.ch.