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Menopausa

Consigli aumento di peso e menopausa
- Nel periodo della pre-menopausa e della menopausa, il metabolismo di una donna cambia. Aumenta il grasso corporeo, e inoltre il dispendio energetico è diverso.
Per riassumere e semplificare, la donna avrà una tendenza ad aumentare di peso, soprattutto in caso di un'alimentazione con troppi zuccheri.
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Questo è il motivo per cui si raccomanda di non mangiare zucchero (zucchero rapido come il cioccolato, le bibite) soprattutto la sera,dato che con la notte che segue vi sarà un basso consumo energetico. L'aumento di peso mangiando zucchero di sera, è dovuto allo stoccaggio, alla trasformazione dello zucchero in grasso e alla mancanza di dispendio energetico.
Si consiglia pertanto di ridurre il consumo serale di zucchero, il che non significa che non si debba più mangiare zucchero (necessario per il corpo), ma che è preferibile mangiarlo la mattina. In media, gli esperti ritengono che se la dieta è troppo ricca di zuccheri, soprattutto alla sera, una donna aumenta di 6 kg in un anno.
Le donne aumentano in media di 0,5 kg ogni anno a partire dai 50 anni, ma presentano un aumento rapido del grasso addominale dal terzo anno successivo alla menopausa. Le stesse modifiche si osservano tra le donne provenienti dalle varie regioni del mondo.
Negli Stati Uniti nel 2008 l'obesità addominale interessava il 65,5% delle donne di età compresa tra i 40 e i 59 anni e il 73,8% delle donne di età superiore ai 60 anni. L'accumulo di grasso addominale comporta un aumento del rischio di diabete e soprattutto di malattie cardiovascolari, principale causa dei decessi tra le donne in menopausa.
- Adottare una dieta sana, ricca soprattutto di frutta, e cercare di assumere regolarmente degli omega-3. Un buon equilibrio alimentare permette di regolare meglio il peso.
- Fare sport o esercizio fisico regolarmente per limitare l'aumento di peso.
Consigli in caso di vampate di calore
In caso di vampate di calore, è possibile seguire alcuni consigli pratici come ad esempio:
- Evitare di indossare certi tipi di abiti, soprattutto vestiti troppo caldi o indumenti di materiale sintetico, ad esempio a base di nylon.
- Usare borse del ghiaccio e applicarle sul corpo; si può anche fare una doccia fredda o applicare acqua fredda sul corpo. L'obiettivo è che l'ambiente sia il più freddo possibile.
- Cercare di rilassarsi, non esitare ad utilizzare tecniche di rilassamento (specialmente attraverso la regolazione della respirazione).
- Evitare di fumare (potrebbe favorire le vampate di calore)
- Evitare anche di bere bevande calde (durante le vampate) e alcool o di mangiare piatti piccanti.
- Regolare attentamente la temperatura della camera da letto, se possibile mantenerla fresca.
- Il consumo di 400 UI al giorno di vitamina E potrebbe aiutare contro le vampate di calore della menopausa: fare attenzione a non consumare vitamina E in eccesso (parlarne con il medico o il farmacista)
- Fare sport o esercizio fisico regolarmente. Secondo uno studio, le donne che fanno spesso sport hanno meno vampate di calore e la durata delle vampate di calore è inferiore.
- Ricorrere eventualmente ad una terapia a base di piante, ad esempio farmaci a base di Cimicifuga (che agisce anche contro le vampate di calore).