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TOUS LES NIVEAUX / Pompes-Tractions AMRAP / 10 minutes
Equipement : Barre de traction, tapis d’exercice et chronomètre
A présent, nous espérons que tu es familiarisé avec la signification de l’acronyme AMRAP. Cela signifie As Many Reps or Rounds As Possible (nous l’expliquerons plus tard) et c’est un type d’entraînement HIIT qui suggère que vous ne vous reposez que lorsque le chronomètre s’arrête. Cela signifie que vous pouvez avoir un AMRAP abdominaux de 5 minutes pour terminer un entraînement plus intensif, ou cela peut être une séance de 20 minutes pour tout le corps – voici un bon exemple.
Le R dans AMRAP peut signifier des répétitions ou des tours, et cela peut modifier considérablement votre séance d’entraînement. Par exemple, un AMRAP basé sur des répétitions peut être une période pour effectuer autant de répétitions d’exercices spécifiques que possible pendant cette période. Quant à celui composé de tours, vous obtenez un nombre pré-planifié de répétitions pour un nombre différent d’exercices, et vous devez faire autant de tours que possible pendant la durée totale de cet AMRAP.
L’entraînement d’aujourd’hui est le dernier. Un AMRAP pompes-tractions de 10 minutes avec des répétitions prédéterminées pour chaque exercice.
On lance le chronomètre dès que tu es prêt !
Barre de traction = utilise une serviette pour l’extension du dos
5 répétitions
10 répétitions
15 répétitions