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Wie mit den drei Arten von Schuldgefühlen umgehen? Ist es möglich, mit Schuldgefühlen umzugehen und sie loszulassen?
Wir verbringen viel Zeit damit, über eine Erinnerung nachzudenken, die uns mit Schuldgefühlen erfüllt. Schuldgefühle haben wir alle manchmal, denn sie sind eine natürliche menschliche Emotion. Manche Menschen fühlen sich jedoch häufiger schuldig als andere, und das liegt nicht immer daran, dass sie mehr schlechte Dinge getan haben.
Deshalb ist es wichtig, herauszufinden, woher Ihre Schuldgefühle kommen und welche Art von Schuld Sie empfinden. Schuldgefühle mit sich herumzutragen ist sehr belastend. Wenn Sie verstehen, woher Ihre Schuldgefühle kommen, wird es leichter sein, sie loszuwerden. Ob das nun bedeutet, etwas wiedergutzumachen, die Schuldgefühle zu verarbeiten oder sie einfach zu vergessen.
Podcast
3 verschiedene Schuldgefühle
- Frei schwebende oder toxische Schuldgefühle – das Gefühl, kein guter Mensch zu sein
- Schuldgefühle oder Reue über etwas, das Sie getan oder unterlassen haben
- Existenzielle Schuldgefühle, ein negatives Gefühl, das aus der Ungerechtigkeit entsteht, die Sie in der Welt wahrnehmen, und aus Ihren eigenen unbezahlten Verpflichtungen gegenüber dem Leben selbst
Wenn Sie eine Mutter sind, fühlen Sie sich vielleicht schuldig, weil Sie sich Zeit für sich selbst nehmen. Es ist jedoch wichtig, dieses Schuldgefühl loszulassen und sich auf Ihr eigenes Wohlbefinden zu konzentrieren.
Yoga kann eine gute Möglichkeit sein, dies zu tun. Als Mutter haben Sie vielleicht ein schlechtes Gewissen, wenn Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, aber es ist wichtig, diese Schuldgefühle loszulassen und sich auf Ihr eigenes Wohlbefinden zu konzentrieren. Yoga kann eine gute Möglichkeit sein, dies zu tun.
Wie mit Schuldgefühlen umgehen
Wie mit toxischen Schuldgefühlen umgehen?
Es gibt zwei Arten, wie Menschen normalerweise toxische Schuld erfahren.
Erstens kann sie wie eine Geschmacksrichtung in Ihrer Persönlichkeit vorhanden sein. Es handelt sich um ein Gefühl, das jederzeit in Ihr Bewusstsein treten kann und Ihnen das Gefühl gibt, schlecht oder unwürdig zu sein.
Zweitens kann es von außen ausgelöst werden.
Das passiert, wenn Sie einen Fehler machen oder jemand Sie verdächtigt. Wenn Sie eine Menge toxischer Schuldgefühle haben, braucht es nicht viel, um sie zu aktivieren. Zum Beispiel kann ein Streit mit Ihrem Freund oder ein Anruf Ihrer Mutter dies bewirken.
In extremen Fällen haben die Menschen das Gefühl, ständig auf Eierschalen zu laufen. Sie haben Angst, etwas zu tun, was ihre Schlechtigkeit aufdecken könnte. Deshalb ist es wichtig, dass Sie lernen, Schuldgefühle zu erkennen. Auf diese Weise werden sie Sie nicht mehr von innen heraus kontrollieren.
Sie können also mit einer Menge Schuldgefühlen fertig werden. Aber es steht auch außer Frage, dass diese Art von Schuldgefühlen nützlich sein kann. Toxische Schuldgefühle können durch eine Anhäufung bestimmter Verletzungen verursacht werden, die eine Person nicht geheilt hat.
Toxische Schuld ist eine Art von Schuld, die nicht auf etwas beruht, das Sie getan haben. Sie ist sehr schädlich für Sie und für andere Menschen. Wenn Sie bereit sind, sie genauer zu betrachten, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre toxischen Schuldgefühle sehr wenig mit dem zu tun haben, was Sie getan haben. Das ist es, was es so giftig macht.
Wenn Sie diese Art von toxischen Schuldgefühlen haben, wird jedes Vergehen, das Sie in Echtzeit begehen, von all Ihren aufgestauten Schuldgefühlen so stark belastet, dass es sich lähmend anfühlen kann.
Wenn Sie in Ihrem Leben etwas Inspiration brauchen, kann es hilfreich sein, sich an alte Weisheiten zu wenden. Die Yoga Sutras sind ein großartiger Ort, um Anleitung und Ratschläge für ein gutes Leben zu finden. Wenn Sie etwas Inspiration brauchen, kann es hilfreich sein, sich an alte Weisheiten zu wenden.
Wie mit natürlichen Schuldgefühlen umgehen?
Das Gefühl der Schuld ist natürlich und hilfreich, denn es ermöglicht uns zu erkennen, wenn wir etwas falsch gemacht haben und Schritte zu unternehmen, um unser Verhalten zu ändern.
Dieses Schuldgefühl ist wahrscheinlich auf unsere Fähigkeit zurückzuführen, uns in andere hineinzuversetzen und ihren Schmerz zu spüren, was zu Dingen wie sozialen Sicherheitsnetzen führt. Ein gesundes Verhältnis zu Schuldgefühlen erlaubt es uns, sie als Zeichen zu nutzen, um unser Verhalten zu verbessern, anstatt uns darüber zu quälen.
Trotz der Tatsache, dass natürliche Schuldgefühle nützlich sein können, werden sie oft zu einem Werkzeug, das Eltern und die Gesellschaft einsetzen, um Menschen zu kontrollieren.
Auch Ehepartner, Partner, Religionen, spirituelle Gruppen und sogar Yogagruppen können Menschen ein schlechtes Gewissen einreden, weil sie sich nicht an ihre Standards halten.
Zum Beispiel kann ein veganer Freund jemandem ein schlechtes Gewissen machen, weil er Lachs isst. Wenn natürliche Schuldgefühle jedoch übermäßig oder als eine Form der Kontrolle eingesetzt werden, können sie toxisch werden und zu Gefühlen von ständigem geringem Leid führen.
Im Folgenden finden Sie fünf Möglichkeiten, wie Sie Mitgefühl üben und darin besser werden können.
- Seien Sie geduldig
- Hören Sie unvoreingenommen zu
- Versuchen Sie, die Dinge aus der Perspektive der anderen Person zu sehen
- Scheuen Sie sich nicht, Verletzlichkeit zu zeigen
- Zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten
Wie mit existenziellen Schuldgefühlen umgehen?
Die Schuldgefühle, die Sie haben, können entweder sozialer oder politischer Natur sein. Sie könnten sich zum Beispiel schuldig fühlen, wenn Sie Bilder von Tieren in Käfigen sehen oder über das Leid in einem anderen Land lesen. Sie könnten sich auch schuldig fühlen, wenn Sie erkennen, wie viel Privilegien Sie im Vergleich zu anderen Menschen auf der Welt haben.
Das nenne ich existenzielle Schuldgefühle. Es ist ein echtes Gefühl, und es macht Sinn. Denn es gibt keine Möglichkeit, auf der Erde zu leben, ohne in irgendeiner Weise negative Auswirkungen auf andere zu haben. Wenn Sie Bäume fällen, um einen Büropark zu bauen, könnte das bedeuten, dass Eulen ihr Zuhause verlieren.
Wenn Sie durch einen Wald gehen, zertrampeln Sie vielleicht einige Pflanzen. Im Allgemeinen bedeuten die Ressourcen, die wir nutzen, um ein einfaches Leben zu führen, dass dieselben Ressourcen für andere nicht zur Verfügung stehen.
Moderne liberale Gesellschaften, die stark auf Individualismus und Konsum ausgerichtet sind, führen oft zu existenziellen Schuldgefühlen, weil so vielen Menschen nicht beigebracht wurde, wie man das Netz des Lebens respektiert. Dazu gehört nicht nur ein umweltbewusstes Verhalten, sondern auch Praktiken wie das Einladen von Gästen an den Tisch, das Teilen von Lebensmitteln mit Bedürftigen und das Zurückgeben an die Gemeinschaft.
Wenn wir uns schuldig fühlen, kann es schwierig sein, herauszufinden, was die Ursache für die Schuld ist. Manchmal fühlen wir uns schuldig, weil wir etwas falsch gemacht haben, und diese Art von Schuldgefühlen kann hilfreich sein, weil sie uns auf unsere eigenen Werte hinweisen, denen wir nicht gerecht geworden sind. In anderen Fällen fühlen wir uns vielleicht für etwas schuldig, das außerhalb unserer Kontrolle liegt, und in diesem Fall ist es vielleicht am besten, die Schuld loszulassen.
Schritte zum Loslassen von Schuldgefühlen und Scham
Managen Sie Ihre Erwartungen an sich selbst
Nachdem Sie überprüft haben, ob Ihre Erwartungen realistisch sind, sollten Sie einen Weg finden, sich zu verzeihen, wenn Sie unrealistischen Erwartungen nicht gerecht werden können.
Sie sind nicht Ihre Handlungen. Wenn Sie anfangen zu glauben, dass Ihre Handlungen Sie definieren, werden Sie sich am Ende schämen. Denken Sie daran, dass es einen Unterschied zwischen einem Fehler und der Nichterfüllung Ihrer eigenen Standards gibt. Wenn Sie einfach nur Ihren Ansprüchen nicht genügen, lassen Sie sich vom Haken. Ihr Wert ergibt sich nicht nur aus Ihren Handlungen.
Übernehmen Sie die Verantwortung für die Gefühle anderer?
Wenn Sie sich jemals wegen einer Entscheidung, die Sie getroffen haben, schuldig fühlen, denken Sie einfach daran, dass wir alle manchmal negative Gefühle haben und dass es keinen Grund gibt, andere vor ihnen zu schützen. Schuldgefühle, weil Sie jemanden enttäuscht haben, sind ganz natürlich, aber versuchen Sie, sich nicht zu sehr damit zu beschäftigen.
Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihren Anteil an der Situation
Das Wichtigste, was Sie tun können, ist, sich der Situation direkt zu stellen. Wenn Sie versuchen, das Thema zu vermeiden, können Sie sich schuldig und beschämt fühlen, was die Situation noch verschlimmert. Gestehen Sie Ihren Anteil an der Situation ein. Vielleicht haben Sie etwas vergessen oder jemanden im Stich gelassen. Solche Dinge passieren, und es ist in Ordnung, zuzugeben, dass Sie nicht perfekt sind.
Machen Sie es wieder gut
Wenn Sie etwas getan haben, das Sie hätten anders machen können, versuchen Sie, die Situation so schnell wie möglich zu korrigieren. Entschuldigen Sie sich für das, was Sie getan haben oder was Sie vergessen haben zu tun; was auch immer es war, versuchen Sie, es ungeschehen zu machen. Wenn die Gelegenheit bereits verstrichen ist, nehmen Sie sich vor, in Zukunft achtsamer zu sein.
Wenn Sie die Gelegenheit haben, sich zu entschuldigen, sollten Sie mindestens genauso viel zuhören, wie Sie reden. Das wird nicht nur Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, sondern auch der anderen Person, mit ihren eigenen Problemen im Zusammenhang mit der Situation fertig zu werden.
Wenn Ihr Gegenüber über seine Gefühle sprechen möchte, lassen Sie ihn. Es mag im Moment nicht angenehm sein, aber es kann Ihnen helfen, später einen klaren und gesunden Kopf zu bewahren.
Wenn Sie etwas getan haben, das jemanden verletzt hat, entschuldigen Sie sich bei ihm. Sobald Sie sich entschuldigt haben, fragen Sie die Person, ob Sie etwas tun können, um die Situation zu verbessern. Seien Sie bereit, das zu tun, worum die Person Sie bittet, es sei denn, es gibt einen sehr guten Grund, warum Sie das nicht tun können.
Vergeben Sie sich selbst
Der letzte Schritt besteht darin, sich selbst zu verzeihen. Sie haben erkannt, dass Ihre Handlungen nicht mit der Person übereinstimmen, die Sie sein wollen, Sie haben sich bemüht, Ihren Fehler zu korrigieren oder sich ein Ziel für die Zukunft gesetzt, und Sie haben sich bei denen entschuldigt, denen Sie geschadet haben. Jetzt ist es an der Zeit, sich selbst zu verzeihen.
Sie können versuchen, alles aufzuschreiben, was Ihrer Meinung nach mit der Situation zu tun hat. Dazu kann gehören, was Sie getan haben, wen Sie verletzt haben und ob Ihnen klar war, dass diese Person verletzt werden würde. Sie können auch Ihre Motivation aufschreiben und wie Sie jetzt darüber denken. Außerdem können Sie über alle Hindernisse schreiben, die sich Ihnen in den Weg stellen, wie z.B. Angst oder Scham.
Wenn es Ihnen schwerfällt, die Schuldgefühle loszulassen, versuchen Sie, mit jemandem über die Situation zu sprechen. Es könnte hilfreich sein, mit jemandem zu sprechen, der nicht direkt in die Situation verwickelt ist, so dass Sie die Emotionen, die Sie mit dem Thema verbinden, abschwächen können.
Wenn Sie nicht mit einem engen Freund oder Familienmitglied sprechen können, versuchen Sie, es zum Beispiel mit einem Theta Healing Therapeuten zu besprechen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir umso mehr daran hängen, je mehr wir es für uns behalten.
Steigern Sie Selbstmitgefühl und Akzeptanz
Sie sind nicht perfekt, und das ist auch in Ordnung! Sie werden Fehler machen und mit schwierigen Situationen konfrontiert werden, aber wenn Sie sich selbst mit Mitgefühl und Akzeptanz begegnen, wird es viel einfacher sein, damit umzugehen und weiterzumachen.
In der Regel sind dies die Momente, aus denen wir Lehren ziehen und uns weiterentwickeln können, was uns die Möglichkeit gibt, später anders zu handeln. Erkennen Sie Ihre Gefühle und das, was Sie durchgemacht haben, seien Sie verständnisvoll mit sich selbst, weil Sie ein Mensch sind, und lassen Sie die Scham los. Es gibt keinen Grund, sie zu behalten und sich selbst leiden zu lassen.
Ich erinnere die Menschen gerne daran, dass wir alle wie Sonnenuntergänge sind. Wenn wir einen Sonnenuntergang betrachten, bewundern wir ihn für das, was er in diesem Moment ist. Wir versuchen nicht, ihn zu analysieren oder zu verändern, wir akzeptieren ihn einfach für seine natürliche Schönheit, so wie er ist.
Wir alle sind wie Sonnenuntergänge, die für genau das geschätzt werden sollten, was wir sind.
Umgang mit Schamgefühlen
Wenn Sie mit Scham- und Schuldgefühlen zu kämpfen haben, sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind. Das Erkennen dieser Gefühle ist der erste Schritt, um sie zu bewältigen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, diese Gefühle zu verarbeiten, damit sie Ihr Leben weniger stark beeinflussen.