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Parfois en raison de préoccupations personnelles, il est courant pour les hommes de tous âges (mais plus les jeunes) de souffrir d’un problème d’érection causé par le stress.
Le stress lié au sexe peut conduire à une anxiété de la performance. Ceci, à son tour, peut conduire à une dysfonction érectile.
Certaines méthodes simples peuvent aider les hommes à faire face à ce stress et mieux performer au lit.
Sommaire
Quel est le lien entre le stress et le trouble de l’érection?
L’anxiété, le stress et la dysfonction érectile peuvent être liés de plusieurs manières. Le stress et l’anxiété liés aux rapports sexuels ou au plaisir du partenaire peuvent causer une incapacité à avoir une bonne érection.
Lorsque ces attentes sexuelles personnelles ne sont pas satisfaites, cela peut conduire à une spirale négative de sentiments d’incapacité.
Chez les hommes, ces sentiments de faible estime de soi peuvent se transformer en symptômes physiques, tels que l’impuissance sexuelle.
Les recherches indiquent qu’il existe un lien clair entre l’état d’esprit d’un homme et sa capacité à performer sexuellement.
Causes de l’anxiété pendant un rapport sexuel
L’anxiété de mal performer est généralement causée par des pensées négatives sur sa propre capacité à bien performer (ou satisfaire sa partenaire) pendant une activité sexuelle. Cela peut inclure une peur de bander mou ou de ne pas durer suffisamment.
Ces sentiments peuvent être influencés par l’image qu’un homme se fait de son corps, la taille du pénis ou par des perceptions concernant la virilité ou le rôle de l’homme. Des pensées négatives plus généralisées sur la vie peuvent également contribuer à au stress.
La gestion du stress au travail, dans la famille ou l’argent peut également influer sur l’état mental d’un homme et y contribuer.
Autres effets du stress sur l’impuissance masculine
La perte d’érection peut être causée par une gamme de facteurs complexes. Cela peut aussi survenir en cas de perturbation des niveaux des hormones ou même à la circulation sanguine.
On sait que le corps fonctionne par priorités et que la survie de l’organisme est en premiers lieux.
Le stress intense est considéré comme un danger de vie et de mort. Durant ce type de danger, la reproduction n’est plus importante et la circulation sanguine vers le pénis (nécessaire pour avoir une forte érection) est réduite et redirigée vers les muscles (pour une fuite rapide du danger).
Le stress produit aussi des hormones qui diminuent la testostérone comme la prolactine et le cortisol et cela cause un déséquilibre hormonal.
Cela peut affecter tout le monde différemment, tout le monde réagissant au stress et à l’anxiété de différentes manières. Dans le corps, cela pourrait produire divers symptômes, tels que l’éjaculation prématurée, l’incapacité d’avoir l’orgasme ou la perte d’intérêt pour le sexe (faible libido).
Les symptômes physiques sont une érection molle et une perte de désir sexuel.
Que faire ? Quelle est la solution ?
Il existe de nombreux conseils qui peuvent aider les personnes à faire face à l’anxiété de performance et à l’urgence, et les aider à vivre des expériences sexuelles positives.
Éviter le cycle négatif
Beaucoup d’hommes peuvent tomber dans ce cycle de peur. Avoir une expérience sexuelle décevante de temps en temps est parfaitement normal et souffrir d’un manque d’érection occasionnel n’est généralement pas une cause d’inquiétude.
Cependant, les hommes souffrant une fois de ce problème peuvent s’attarder sur cet événement ou le considérer comme un échec qui va se répéter. Cela peut les amener à des inquiétudes à propos des rapports sexuels à l’avenir, et cette anxiété peut amener le problème d’érection à continuer.
Il est essentiel que les hommes comprennent que ce qu’ils perçoivent comme un échec sexuel est un événement parfaitement normal.
Plutôt que de se concentrer sur le résultat négatif, il peut être utile d’identifier le facteur de stress ou l’inquiétude qui a causé la dysfonction érectile. La cause peut être simple, par exemple la pression d’un projet à venir au travail ou la planification d’un voyage en famille.
En mettant l’accent sur la cause plutôt que sur les symptômes, on peut aider une personne à réduire la pression exercée pour bien performer à chaque fois, en particulier en période de stress élevé.
Focus sur les sens – Rester dans le moment présent
Beaucoup d’hommes souffrant de ce problème d’érection pendant l’acte revivent mentalement leurs échecs régulièrement. Ils peuvent constamment se préoccuper de ce que pense leur partenaire sexuel ou de la façon dont ils seront perçus la prochaine fois. Un conseil pour y faire face est de concentrer l’esprit sur les sens.
Pendant une activité sexuelle, il peut être utile pour un homme de se concentrer sur l’expérience sensorielle plutôt que d’analyser l’événement.
Se concentrer sur ce que ressentent les mains ou ce que voient les yeux peut aider un homme à bloquer ces pensées anxieuses liées à la performance. Utiliser des bougies parfumées ou de la musique romantique pourrait également ajouter à l’expérience sensorielle et atténuer l’anxiété de l’homme.
Exercice
Les recherches ont montré qu’un trouble de l’érection était commun pour un homme qui fait peu ou pas d’exercice physique. Un simple entraînement physique de 20 à 30 minutes plusieurs fois par semaine peut également réduire le niveau de stress et augmenter la performance sexuelle.
En plus de l’exercice en général, des exercices spécifiques peuvent également aider un homme sur le plan sexuel. Les exercices pelviens, tels que les exercices de Kegel, peuvent aider à renforcer le muscle responsable du pompage du sang vers le pénis pendant l’érection. Un homme peut faire un exercice de Kegel en serrant les muscles utilisés pour arrêter le flot d’urine.