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La respiration diaphragmatique aide à mieux respirer
Des exercices respiratoires ciblés permettent de muscler le diaphragme et ainsi d’améliorer la respiration et la saturation en oxygène.
Illustrations: www.ventdouest.ch
Nombreuses sont les personnes qui ne respirent pas assez profondément, et n’utilisent donc pas toute leur capacité pulmonaire. C’est la raison pour laquelle il est utile de s’entraîner à la respiration diaphragmatique. C’est un moyen d’améliorer la respiration, mais aussi de prévenir la dyspnée.
Le diaphragme, cloison musculo-aponévrotique qui sépare le thorax de l’abdomen, est le principal muscle du système respiratoire. À l’inspiration, le diaphragme se contracte et assure, avec les muscles intercostaux, l’expansion des poumons dénués de structure musculaire. Ce mouvement crée une dépression qui permet l’aspiration d’air frais.
Entraîner le diaphragme:
En position assise :
- Redressez-vous puis inspirez et expirez profondément.
- Placez une main sur votre ventre.
- Sentez votre ventre se gonfler à l’inspiration et s’abaisser à l’expiration.
- Essayez de relâcher les abdominaux. Vous ne pourrez pas vous entraîner à la respiration diaphragmatique si vous rentrez le ventre.
En position allongée :
- Allongez-vous et repliez légèrement les jambes de façon que les pieds reposent à plat sur le sol.
- Placez une main sur la partie supérieure de votre cage thoracique et l’autre sur votre ventre.
- Inspirez profondément. Sentez votre ventre se gonfler à l’inspiration et s’abaisser à l’expiration. La cage thoracique doit à peine bouger.
- Refaites l’exercice jusqu’à ce que vous ayez la sensation de ressentir ce qu’est la respiration diaphragmatique.
- Vous pouvez ensuite vous entraîner à la respiration diaphragmatique dans d’autres positions.
Dans d’autres positions :
- Lorsque vous avez intégré la respiration diaphragmatique, vous pouvez aussi vous y entraîner debout, en marchant ou dans d’autres positions.
- Prenez toujours un instant pour vérifier votre respiration.