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Was ist Ausdauer?
Ausdauer ist die Fähigkeit, eine gegebene Leistung über einen möglichst langen Zeitraum durchhalten zu können. Sie entspricht damit der geistig-körperlichen Ermüdungswiderstandsfähigkeit der Trainierenden.
was ist Training?
Ein gezielter, geplanter und dynamischer Prozess mit dem Ziel der Steigerung oder zumindest der Erhaltung sowohl der physischen als auch der psychischen Leistungsfähigkeit.
Von welchen Aspekten ist die Individuelle Ausdauer-Fähigkeit abhängig?
Herzkreislauf
Stoffwechsel
Psychischen Zustand (Wille, Motivation)
Zähle drei Ausdauer- Methoden auf.
Dauermethode (Kontinuierliche Belastung über längere Zeit ohne Pause)
Intervallmethode (Systematischer wechsel von Belastung und Erholung.Kurze Pausen mit unvollständger Erholung)
Wiederholungs-Methode ( Wechselnde Belastung und Erholung bei mittlerer bis hoher Intensität lange Pausen mit nahezu vollständiger Erholung)
intermittierende-Methoder (Hochintensive und sehr kurze Belastung von höchster Qualität im Wechsel mit kurzen Phasen aktiver Erholung)
Wettkampf-Methode (Belastung unter Test- und Wettkampfbedingungen)
Wie lange ist die Belastungsdauer um gesundheitsorientierten Krafttraining?
Die Belastungsdauer liegt zwischen 30Sek. bis 180Sek., das sind ca. 10 bis 40 Wiederholungen je nach Bewegungstempo.
Welche Trainingsintensität wird empfohlen?
Mittel bis schwer (subjektiv)
Was bedeutet Technik?
Die Bewegungsausführung ist technisch korrekt, kontinuierlich und ruhig.
Welche Trainingseffekte bewirk ein Group Fitness Kraft-Training?
Trainingseffekte sind:
Verbesserung der Kraft und Kraftausdauer
Fettabbau
Körperformung
Verbesserung der Koordination
Muskelaufbau und Zunahme der Muselmasse ist eher gering