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Cross-Training
- Accessible à tous
- Ludique
- Ambiance de groupe ou individuel
- Améliore l'endurance et la résistance
- Renforcez votre musculature
- Augmentez votre métabollisme
- Dépensez un maximun de calories
Le Cross-Training est une méthode d'entraînement physique dont l'objectif est de développer simultanément dix qualités :
Agilité : Capacité à réduire le temps de transition entre un mouvement et un autre
Equilibre : Capacité à contrôler le centre de gravité de son corps par rapport à ses appuis
Résistance
Coordination : Capacité à combiner plusieurs mouvements en un mouvement singulier et distinct
Vitesse
Puissance : Capacité d'un groupe musculaire à appliquer une force maximale pour un minimum de temps
Précision : Capacité à contrôler un mouvement dans une direction donnée et à une intensité donnée
Force : Capacité d'un groupe musculaire à appliquer de la force
Endurance cardiovasculaire : Capacité des organes du corps à absorber, utiliser et livrer l'oxygène
Fexibilité : Capacité à maximiser l'amplitude des mouvements d'une articulation donnée
Pour ce faire, les différents exercices (gymnastique, musculation, haltérophilie...) font travailler plusieurs muscles à la fois mais différents chaque jour, pour dépenser un maximum d'énergie. L'entraînement est particulièrement intensif. Cette discipline est très populaire aux Etats-Unis.
Les exercices utilisés en Cross-Training sont regroupés en trois catégories:
Gymnastique : pompes, tractions, flexions, muscle-ups, etc..
Cardio : course à pied, rameur, corde à sauter, etc...
Haltérophilie/force athlétique : arraché, épaulé-jeté, squats, soulevé de terre, etc..
Le Cross-Training ou entraînement croisé est une méthode d'entraînement physique regroupant des exercices dans différentes disciplines et permettant ainsi d'améliorer la performance globale. L'idée est que s'entraîner de différentes façons permet de prendre ce qu'il y a de mieux dans chaque discipline et ainsi d'être plus complet et plus performant.
Le Cross-Training en sport et en fitness consiste à combiner des exercices faisant travailler différentes parties du corps. Ainsi, certains sports ou certaines activités ne font travailler que certaines parties du corps. Le Cross-Training permet d'éliminer ce déséquilibre. Par exemple le jogging est excellent pour travailler le cardiovasculaire, l'endurance et la résistance, les muscles des membres inférieurs. Un jogger pourra compléter son activité favorite en s'entraînant également au lever de poids afin de prendre de la masse musculaire et d'augmenter sa force au niveau des membres supérieurs, chose que le jogging ne peut procurer.
Les pratiquants de Cross-Training grimpent à la corde, sautent, déplacent des objets, pratiquent des mouvements d'haltérophilie ainsi que des exercices au poids du corps, utilisent des haltères, des anneaux de gymnastiques, des boîtes, des kettlebells, des sacs et tout autre objet pouvant servir l'entraînement.
Cross-Training, pour qui?
Méthode d'entrainement s'adaptant à tous, sans barrière de sexe, d'âge, de poids ou d'aptitudes sportives
Pour les personnes cherchant à perdre du poids ou les sportifs confirmés en période de sèche pour s'affiner en conservant davantage de masse musculaire
Pour les sportifs recherchant plus d'intensité dans leurs entraînements
Pour les personnes ayant peu de temps pour s'entraîner
Cross-Training, pour quels bienfaits?
Pour améliorer ses capacités cardiovasculaires et respiratoires
Pour améliorer force, endurance, vitesse, flexibilité, puissance, coordination, agilité, équilibre et précision
Pour se sculpter un corps d'athlète en augmentant sa masse musculaire tout en diminuant sa masse graisseuse
Pour élargir son cercle social en intégrant une communauté de sportif !
Réapprenez à faire du sport!
Booster votre corps!
Le Cross-Training c'est aussi pour les ado's:
ESPRIT Cross-ADO
Carte cours Cross-ADO: 10 cours / CHF 200.- / (Valable 6 mois) ou une année pour 490.-
Pour ADO de 8 à 15 ans.

MERCREDI :

14:00 à 15:00

15:00 à 16:00

JEUDI

17:00 à 18:00

VENDREDI

17:00 à 18:00