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7-tägige ketogene Diät: Eine der beliebtesten Alternativen zum Ab nehmen ist heute zweifelsohne diese Diät. Aber sind sieben Tage wirklich genug?
Was ist die ketogene Diät?
Diese auch als Keto-Diät bekannte Diät besteht aus einer drastischen Reduzierung der Kohlenhydrate in der Ernährung, wobei 20 bis 50 g pro Tag konsumiert werden, was 10 bis 15 % der gesamten täglichen Kalorien entspricht.
Dieser Betrag hängt von Ihrem Gesundheitszustand, der Dauer der Diät, Ihren persönlichen Zielen und dem Gewicht ab, das Sie erreichen möchten.
Um diesen Rückgang auszugleichen, sollte der Verzehr von fettreichen Lebensmitteln wie Avocados, Kokosnüssen, Samen, Olivenöl, Mandeln und Walnüssen erhöht werden.
Außerdem muss die Eiweißmenge dem Tagesbedarf von Männern und Frauen entsprechen (es handelt sich um eine NORMOPROTEAN-Diät), wobei Fleisch, Huhn oder Fisch zum Mittag- und Abendessen und Eier und Käse als Zwischenmahlzeiten zu essen sind.
7-tägige ketogene Diät, sind sie ausreichend?
Zu Beginn dieser Diät durchläuft der Körper eine Anpassungsphase, die Tage oder Wochen dauern kann und in der sich der Körper daran gewöhnt, Energie aus Fetten und nicht aus Kohlenhydraten zu gewinnen.
Die Dauer hängt vom Bedarf ab, es gibt KEINE zeitliche Begrenzung, da die Ketose ein physiologisches Phänomen ist.
Es ist auch wahr, dass wir mindestens 15 Tage brauchen, um die ersten wirksamen Ergebnisse dieses “Protokolls” zu zeigen.
Bei der ketogenen Diät muss man auf alle kohlenhydratreichen Lebensmittel wie Brot und Reis verzichten, den Verzehr von fettreichen Lebensmitteln reduzieren und eine ausgewogene Eiweißzufuhr in der Ernährung beibehalten.
Diese Diät hilft beim Abnehmen, weil der Körper sein eigenes Fett als Energiequelle nutzt, anstatt Kohlenhydrate aus der Nahrung.
Wasser ist für die Gesundheit im Allgemeinen unerlässlich, aber bei einer ketogenen Ernährung ist es besonders wichtig. Das liegt daran, dass der Körper bei dieser Art der Ernährung mehr Wasser abgeben kann.
Schlussfolgerung
Die ketogene Diät ist eine sehr wirksame Diätform zum Abnehmen.
Bei dieser Art von Diät sind jedoch einige wichtige Punkte zu beachten, da es immer noch Gegenanzeigen gibt und es sehr wichtig ist, dass sie von einem auf die ketogene Diät spezialisierten Ernährungsberater begleitet wird.