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Statistiken zeigen, dass die meisten Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, anfangs etwas an Gewicht zunehmen. Im Durchschnitt beträgt dieser Gewinn 5 bis 10 Pfund. Und für viele Menschen ist es nur vorübergehend und fällt innerhalb des ersten Jahres nach dem Aufhören wieder ab.
Für einige von uns bleibt das Gewicht jedoch erhalten und / oder wächst. Gründe dafür können Dinge wie ein langsamerer Stoffwechsel aufgrund von Raucherentwöhnung oder Wechseljahren sein, aber in den meisten Fällen geht es nur darum, im Laufe eines Tages mehr Kalorien zu essen als von einem Raucher.
Wenn Sie noch nicht mit dem Rauchen aufgehört haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich mit gesunden Snacks in Ihrer Küche einzudecken, und überlegen Sie, was Sie tun werden, um mit dem Essen auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Ein wenig Vorbereitung kann viel dazu beitragen, die Notwendigkeit zu vermeiden, in einen größeren Schrank zu investieren, um Ihrem neuen Nichtraucher-Selbst gerecht zu werden.
Setzen Sie sich realistische Ziele
Der vielleicht einfachste Weg, Ihren Kopf mit Unterbrechung und Gewichtskontrolle über Wasser zu halten, besteht darin, sich nicht mit zu vielen Erwartungen zu überlasten. Mit dem Rauchen aufhören, obwohl alles andere als unmöglich, ist Ich arbeite von Anfang an hart für die meisten von uns. Eine neue Diät zu beginnen, während man mit dem Rauchen aufhört, ist eine Menge zu jonglieren.
Viele Menschen werden durch das Aufhören des Tabaks mit Energie versorgt und beschließen, gleichzeitig andere Herausforderungen des Lebens anzugehen. Wenn dies geschieht, kann es schwierig sein, alles zu tun, und schließlich leidet alles. Wir haben einen Rückfall vom Rauchen und kehren normalerweise zu schlechten Essgewohnheiten zurück.
Konzentrieren Sie sich einfach darauf, Ihr aktuelles Gewicht zu halten, während Sie den Nikotinentzug und die folgenden Monate verwalten. Sobald Sie mit Ihrem Nichtraucherzustand vertraut sind, können Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf richten, zusätzliches Gewicht zu verlieren, das Sie tragen.
Warum wird Essen zum Ersatz für das Rauchen?
Für neue Ex-Raucher gewinnt Essen oft eine neue Bedeutung, die schnell zu einer ungesunden Besessenheit werden kann, wenn wir nicht vorsichtig sind.
Zum Teil hat dies mit der Notwendigkeit eines Ersatzes für das Rauchen zu tun. Raucher haben eine starke Hand-zu-Mund-Assoziation und Essen ist eine Hand-zu-Mund-Aktivität. Aber auch Essen schmeckt einfach besser ohne den Zigarettenteer, der die empfindlichen Geschmacksknospen auf unserer Zunge verstopft. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Ex-Raucher bemerken, dass einige Lebensmittel völlig anders schmecken als beim Rauchen.
Und dann ist da noch die Tatsache, dass Essen für viele von uns ein Zeichen des Trostes ist. Dieses Gefühl des Wohlbefindens kommt von einer Abgabe von Dopamin in das Gehirn, was der gleiche Mechanismus ist, um das Rauchen zu “genießen”. Forscher glauben, dass Dopamin ein Schlüsselfaktor bei der Sucht ist, sei es gegenüber Nikotin, Lebensmitteln, Alkohol oder anderen Suchtmitteln. Kein Wunder also, dass wir nach Nahrung suchen, wenn wir rauchen wollen.
Während wir nicht aufhören können zu essen, da wir mit dem Rauchen aufgehört haben, können wir Entscheidungen treffen, die uns helfen, Gewichtszunahme zu vermeiden und sogar unser körperliches Gefühl zu verbessern.
Eine nährstoffreiche Ernährung hilft uns dabei, unser bestes körperliches und emotionales Niveau zu erreichen, was es wiederum einfacher macht, die tägliche Anstrengung aufrechtzuerhalten, die in den ersten Monaten nach der Raucherentwöhnung erforderlich ist.
Verwenden Sie die folgenden Tipps, um kreativ darüber nachzudenken, Lebensmittel als Mittel für eine gute Gesundheit und nicht als Ersatz für das Rauchen zu verwenden.
10 Tipps zur Minimierung der Gewichtszunahme im Zusammenhang mit dem Aufgeben
- Achten Sie auf die Portionen: Portionsgrößen reduzieren: Verwenden Sie einen Teller in Mittagsgröße anstelle eines Speisetellers und halten Sie nach einem vollen Teller an.
- Etiketten lesen: Ziel sind fettarme, protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel. Wenn Sie von Portionsgrößen sprechen, überprüfen Sie auch die Etiketten der verpackten Lebensmittel auf Portionsgrößen.
- Halten Sie die Versuchung aus dem Haus: Wenn es nicht da ist, kannst du es nicht essen. Lagern Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Schränke mit gesunden Lebensmitteln, damit die richtigen Lebensmittel immer zur Hand sind, wenn der Bedarf an Snacks besteht.
- Genießen Sie Ihre Naschkatzen in einem Restaurant: Lassen Sie keine halbe Gallone Eisregale in Ihrem Gefrierschrank. Gehen Sie stattdessen in die Eisdiele, wenn Sie Lust auf Eis haben. Wenn Sie dies tun, wird sichergestellt, dass Sie nie wieder zu einer Kugel oder, noch schlimmer, zu einer anderen Schüssel zurückkehren.
- Viel Wasser trinken: Wenn Sie etwas essen möchten, trinken Sie zuerst ein Glas Wasser. Es wird Ihnen beim Auffüllen helfen. Sie werden weniger essen und das Verlangen nach Rauchen überwinden.
- Denken Sie an 80/20: Wenn 80% der Mahlzeiten und Snacks, die Sie an einem bestimmten Tag essen, gesund und in den richtigen Portionen sind, können Sie sich mit den anderen 20% ein paar Leckereien leisten, ohne Ihre Ernährung zu verlieren.
- Essen Sie öfter: Versuchen Sie, den ganzen Tag über 5 oder 6 kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Der Drang, einen Snack zu essen, ist von Anfang an groß, sodass Mahlzeiten in Snackgröße perfekt auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten werden können. Und die gute Nachricht ist, dass kleine Mahlzeiten alle paar Stunden Ihren Stoffwechsel verbessern können. Beobachten Sie einfach Ihre Kalorien und halten Sie Ihre Gesamtmenge für den Tag im richtigen Bereich für Ihren Körper.
- Spazieren gehen: Übung hilft Ihnen, Gewichtszunahme zu vermeiden. Eine halbe Stunde zu Fuß pro Tag kann ausreichen, um Ihr Gewicht zu halten, solange Sie auch gut essen. Und Bewegung verbessert auch die Stimmung, ein schöner Nebeneffekt.
- Lenken Sie sich ab: Langeweile ist ein großartiger Auslöser für Rauchen und Essen. Nehmen Sie eine abrupte Änderung an, was Sie tun, und Sie können von bedeutungslosen Snacks abgelenkt werden.
- Finden Sie Unterstützung: Online-Foren können eine großartige Community zur Unterstützung von Menschen sein, die daran arbeiten, mit dem Rauchen aufzuhören. Bitte stoppen Sie und durchsuchen Sie das Message Board dieser aktiven Gruppe als Gast oder registrieren Sie sich (kostenlos) und nehmen Sie an der Diskussion teil.
Romantisieren Sie die Zigarette nicht
Früh mit dem Rauchen aufzuhören ist für die meisten von uns ein unangenehmer und unangenehmer Zustand. Fügen Sie der Gleichung Gewichtszunahme hinzu und wir sind bereit für einen schlimmen Fall von drogenabhängigem Denken.
Seien Sie nicht versucht, wieder zu rauchen, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Wenn Sie dies tun, werden Sie eine harte Lektion lernen. Sie werden ein Raucher sein, der mit dem Rauchen aufhören muss. und Abnehmen, weil die Pfunde nicht auf magische Weise schmelzen, weil Sie wieder rauchen.
Schieben Sie Ihre Fersen hinein und konzentrieren Sie sich darauf, zuerst Ihre Nikotinsucht und dann Gewicht zu verlieren. Sobald Sie mit Ihrer rauchfreien Haut vertraut sind, sind Sie besser gerüstet, Ihre Zeit und Energie einzusetzen, um erfolgreich Gewicht zu verlieren.
Apropos Erfolg: Es gibt absolut nichts Besseres für das Selbstbewusstsein und die Fähigkeit eines Menschen, sich Herausforderungen effektiv zu stellen, als erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören.
Rauchen tötet, schlicht und einfach
Tun Sie, was Sie tun müssen, um diese Sucht aus Ihrem Leben zu bekommen jetzt. Wenn das bedeutet, dass Sie dabei ein paar Pfund zunehmen, dann sei es so. Gewicht kann später immer wieder verloren gehen, Ihre wertvolle und unersetzliche Gesundheit jedoch nicht.