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Quale attrezzatura usare in palestra a seconda dei tuoi obiettivi
Da dove cominciare se speri di prendere di mira il tuo sedere, gli addominali, le braccia e altro ancora.Getty Images
3. Se vuoi lavorare su ... tonificare le braccia
Dovresti usare: Barra / panca per bicipiti con cavo
Himmat ha detto:'Per lavorare sui tuoi bicipiti, vuoi usare la barra del cavo per bicipiti da zero. Questo si concentra esclusivamente sui bicipiti ed è l'ideale per coloro che non si sentono sicuri di oscillare intorno ai manubri. Dopo aver regolato i pesi di conseguenza, da una posizione eretta devi semplicemente alzare e abbassare la barra da tenere le braccia dritte fino a portarle al petto. Più lentamente alzi e abbassi la barra, maggiore è la combustione e più velocemente vedrai i risultati.
'Se le temute ali del bingo sono più un'area di destinazione per te, alcuni degli allenamenti più semplici possono essere efficaci quanto usare i pesi. Su un tappetino o un pavimento comodo, puoi fare alcune ripetizioni di flessioni. Successivamente, trova una panchina vuota in palestra e fai alcune ripetizioni di tuffi; per questi vuoi mettere le mani afferrate sulla panca leggermente dietro di te, con i piedi davanti a te alla larghezza dei fianchi ad un angolo di 90 gradi, e poi ti abbassi quasi a terra e ti sollevi spingendo con le braccia e non le gambe.
4. Se vuoi lavorare su ... modellare le gambe
Dovresti usare: tappetino / manubri
Himmat ha detto:Uno dei principali vantaggi del lavoro sulle gambe è che se si lotta con la cellulite, l'esercizio fisico può aiutare a ridurre l'aspetto, con un sedere più sodo che si avvicina per la corsa. Vuoi mirare a lavorare sulle gambe due volte a settimana se è un'area chiave per te, con un tappetino e un manubrio che sono due degli attrezzi più basilari in palestra che puoi usare per vedere i risultati.
'I contraccolpi dei glutei, gli affondi e gli squat sono tutti ottimi allenamenti da fare sul materassino. Se vuoi aumentare l'intensità, prendi uno o due manubri e aumenta la bruciatura. 'Getty Images
7. Se vuoi lavorare su ... scolpire le spalle
Dovresti usare: Shoulder press
Himmat ha detto:'Una pressa per le spalle potrebbe sembrare scoraggiante per la prima volta, ma è un'ottima macchina da usare se vuoi rafforzare, tonificare e scolpire le spalle, lavorando la parte anteriore e la parte superiore delle spalle tutto in una volta. Assicurati che quando sei seduto la tua schiena sia completamente eretta contro il sedile e non sei in una posizione dalla quale il tuo sedere può facilmente scivolare via dal sedile. Più stretta è la presa, maggiore è l'enfasi sulle spalle, ma non stringere troppo perché non ti senti a tuo agio. '
8. Se vuoi lavorare su ... un blitz per tutto il corpo
Dovresti usare: Vogatore
Himmat ha detto:'Il vogatore è perfetto per un blitz completo del corpo; tutti lo collegano a un allenamento cardio, ma copre anche la parte superiore e inferiore del corpo dell'allenamento di resistenza e ti aiuterà a bruciare grassi e costruire muscoli.
'In primo luogo, ti consigliamo di proteggere i tuoi piedi e scegliere il tuo livello di resistenza: se sei nuovo nel vogatore, inizia basso e puoi aumentarlo durante l'allenamento o la prossima volta che scegli di usare il vogatore. Una volta che i tuoi piedi sono sistemati, fai scorrere le ginocchia verso l'alto e afferra la maniglia. Da qui, vuoi raddrizzare quasi completamente le gambe, spingendo all'indietro, assicurandoti che il ginocchio sia ancora leggermente piegato, mentre ti pieghi leggermente all'indietro e tiri le mani nel petto, i gomiti rivolti verso il basso. Per scivolare in avanti, piega semplicemente le gambe ed estendi completamente le braccia, ripetendo questi passaggi. '