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Lorsque nous nous couchons le soir, nous réfléchissons relativement peu à la position dans laquelle nous nous endormons, car notre corps sait automatiquement quelle position est la plus confortable pour nous. Des chercheurs ont découvert que nous préférons une certaine position et que celle-ci fournit même des informations sur notre état de santé et sur les traits de caractère que nous possédons.
Dans cet article, nous voulons vous donner toutes les informations importantes sur le fait d'être un dormeur dorsal : ce qu'il faut prendre en compte lors de l'achat d'un nouvel oreiller, comment régler au mieux son matelas en tant que dormeur dorsal et quels sont les traits de caractère qui vous sont attribués.
Quelles sont les différentes positions de sommeil ?
Outre les positions de sommeil typiques du dormeur dorsal, du dormeur latéral et du dormeur ventral, il existe également des positions rares comme celle de l'embryon, de la maman, du sphynx ou du flamant rose. La meilleure position de sommeil dépend de vos préférences personnelles, mais vous devez garder à l'esprit les effets sur la santé.
Seules quelques personnes parviennent à changer leur position de sommeil du jour au lendemain. Toutefois, si vous vous plaignez souvent de problèmes au niveau de la colonne cervicale, il est préférable d'éviter la position couchée. Si vous avez des pauses respiratoires la nuit ou si vous ronflez plus souvent, il est préférable d'adopter une autre position que la position couchée.
La position la plus sûre est celle sur le côté, sur le côté gauche. La plupart du temps, cependant, nous ne restons pas dans une seule position, car nous changeons de position environ 25 fois au cours de la nuit. C'est également meilleur pour notre corps, afin qu'un seul endroit ne soit pas sollicité en permanence.
- Position dorsale : environ 7 % de la population préfère la position couchée sur le dos.
- Position latérale : environ 68 %, et donc la majorité, aiment dormir sur le côté.
- Position ventrale : environ 17 % de la population dort en position couchée.
- Embryonnaire, momie, sphynx ou flamant rose : ces positions de sommeil sont rarement adoptées et sont plus fréquentes pendant l'enfance. À l'adolescence, ces positions sont perdues et remplacées par des positions de sommeil ordinaires.
Oreiller pour dormeur dorsal : lequel est le meilleur ?
Lorsque vous choisissez un nouvel oreiller, vous devez toujours vous demander quel oreiller est le mieux adapté à quelle position de sommeil. Après tout, la principale tâche d'un oreiller est de remplir l'espace creux entre la tête et le matelas. Cela permet d'éviter un étirement excessif des muscles du cou. La quantité de cavité entre la tête et le matelas dépend de la position de sommeil respective.
Pour les dormeurs dorsaux, la distance n'est pas aussi grande que pour les dormeurs latéraux, il faut donc choisir un oreiller plat pour que le corps puisse s'étendre horizontalement sur le matelas. En outre, un oreiller étroit est plus adapté pour que les épaules puissent s'enfoncer dans le matelas. L'oreiller ne doit en aucun cas se trouver sous les épaules, sinon les vertèbres cervicales ne seront pas en position droite.
Un oreiller de soutien de la nuque peut également servir d'oreiller pour les dormeurs dorsaux. Cela vous aide à rester dans une position orthopédiquement correcte. Lors de l'achat d'un nouvel oreiller, il est préférable de se rendre dans le magasin avec une autre personne ou de demander conseil au personnel professionnel afin qu'il puisse évaluer si vous êtes bien couché ou non.
Le matelas du dormeur dorsal
Des années de sommeil sur un matelas trop mou ou trop dur peuvent nous amener à souffrir plus fréquemment de douleurs cervicales, dorsales ou de maux de tête. En particulier lorsqu'on reste allongé pendant des heures, il est important de soulager la colonne vertébrale autant que possible. Si le matelas est trop dur, le corps ne peut pas s'y enfoncer correctement et une courbure de la colonne vertébrale se produit. Un matelas trop mou ne soutient pas suffisamment les muscles et provoque l'affaissement de notre corps.
Le meilleur matelas pour les dormeurs dorsaux est celui dont le niveau de fermeté est variable. En règle générale, les dormeurs dorsaux doivent adopter une position plate, de sorte que ni la tête ni les jambes ne soient en position élevée. Le matelas idéal pour les dormeurs dorsaux doit être flexible au niveau des épaules et du bas du dos afin que les parties du corps correspondantes puissent s'enfoncer dans le matelas.
Réglage du sommier à lattes pour les dormeurs dorsaux
Un bon réglage d'un sommier à lattes s'avère souvent plus difficile que prévu. Comme pour l'oreiller et le matelas, le sommier à lattes doit être ajusté à la position de sommeil préférée. Un bon sommier à lattes doit pouvoir soutenir de manière optimale la colonne vertébrale et ainsi soulager la ceinture scapulaire.
Une autre tâche consiste à s'assurer que le matelas soit suffisamment ventilé. En effet, l'espacement des différentes lattes assure une meilleure circulation de l'air sous le lit et réduit l'accumulation d'humidité dans le matelas, ce qui est important pour éviter le développement de moisissures et d'acariens.
Pour les dormeurs dorsaux, vous devez vous assurer que le sommier à lattes offre un soutien pour le bassin. En outre, il est recommandé d'utiliser un sommier à lattes avec des lattes à ressort en surplomb et de prévoir un renforcement de la zone médiane. Cela apporte un soutien supplémentaire aux vertèbres lombaires ou à la zone des disques intervertébraux. Le bassin doit reposer sur la partie du sommier qui est la mieux suspendue.
Que faire quand un dormeur dorsal ronfle ?
Les personnes qui dorment souvent sur le dos sont plus susceptibles de connaître des pauses respiratoires ou de ronfler la nuit. La cause du ronflement réside généralement dans une structure anatomique altérée des voies respiratoires supérieures. Cela oblige le flux d'air à passer devant la structure altérée - et cela crée souvent du bruit. En outre, les muscles se relâchent pendant le sommeil et l'air que nous respirons peut les faire vibrer.
Pendant la nuit, les dormeurs dorsaux ronflent plus souvent parce que la base de leur langue glisse vers la gorge et la ferme partiellement. Pour éviter cela, les dormeurs dorsaux qui ronflent souvent devraient s'allonger légèrement surélevés (par exemple avec un oreiller spécial ou un sommier à lattes réglable).
Dormeur dorsal : signification
On dit des dormeurs dorsaux qu'ils sont particulièrement sûrs d'eux et en paix avec eux-mêmes et leur environnement. Certaines personnes qui dorment sur le dos ont tendance à s'accrocher à l'oreiller lorsqu'elles s'endorment. On dit de ces personnes qu'elles sont particulièrement serviables et qu'elles savent écouter.
Contrairement à la position couchée, dormir sur le dos est plus sain car le sang peut bien circuler et les organes ne sont pas comprimés. Toutefois, comme nous l'avons déjà mentionné, les ronflements sont plus fréquents et les brûlures d'estomac ne sont pas rares dans cette position.
Oreillers pour toutes les positions de sommeil chez Zizzz
Chez Zizzz, nous privilégions avant tout la durabilité et les matériaux organiques. C'est pourquoi nous avons choisi trois garnitures d'oreillers différentes : duvet d'oie, duvet de canard et oreillers en laine vierge suisse.
Nos oreillers en plumes d'oie sont disponibles en plusieurs tailles différentes. Le duvet provient d'une agriculture éthiquement correcte et a reçu le certificat DownPass. Les oreillers en plumes de canard sont également disponibles en différentes tailles. Avec nos oreillers en laine, vous pouvez déterminer vous-même l'épaisseur en ajoutant ou en retirant les pelotes de laine.