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Ja, Bizeps-Curls sind großartig, damit Sie sich wie ein Action-Held auf niedrigem Niveau fühlen, aber Sie sind ein gerissener Fitness-Veteran, also wissen Sie, dass der Trizeps der Schlüssel zu supergeschwollenen Armen ist. Zu Ehren der vor uns liegenden Suns-out-Guns-out-Saison haben wir einige Fitnessprofis gebeten, ein paar neue Trizeps-Übungen anstelle des alten, zuverlässigen EZ-Bar-Schädelbrechers auszuprobieren. Die Namen sind vielleicht nicht so cool, aber das Training wird genauso gut.
Idalis Velazquez : Schädelbrecher mit Kurzhanteln. Bleiben Sie bei der gleichen Übung, aber verwenden Sie stattdessen Kurzhanteln. Diese Variation erfordert, dass jeder Arm unabhängig vom anderen arbeitet. Die Tatsache, dass Hanteln schwerer zu kontrollieren sind als eine EZ-Bar, stellt eine zusätzliche Herausforderung für Ihre Muskeln dar (also ja, das bedeutet, dass Sie weniger Gewicht verwenden sollten!). Sie können auch mit verschiedenen Griffen an der Hantel experimentieren, was die Rekrutierung des Trizeps beeinflusst.
Robin arzon : Schräg einarmiger Schädelbrecher mit Kurzhanteln. Die Verwendung einer Schrägbank rekrutiert die Rumpfmuskulatur, um das Gleichgewicht zu entwickeln, während die Konzentration auf einarmige Bewegungen alle Ungleichgewichte beseitigt, die möglicherweise auf beiden Seiten entstanden sind.
Jay Cardiello : Liegestütze kreuz und quer. Beginnen Sie in einer Liegestützposition, aber mit verschränkten Armen. Ihre rechte Hand sollte sich direkt unter Ihrer linken Schulter befinden, während Ihre linke Hand etwas hinter Ihrer rechten Schulter liegt. Um Ihre Position zu überprüfen, senken Sie sich auf den Boden ab, bis Ihre Unterarme flach auf dem Boden liegen – Ihre rechte Hand befindet sich vor Ihrem linken Ellbogen und Ihre linke Hand befindet sich hinter Ihrem rechten Ellbogen. Drücken Sie durch Ihre Handflächen und heben Sie Ihren Körper zurück in eine Liegestützposition. 30 Sekunden lang so oft wie möglich wiederholen.
Ben Booker : Einarmige Kabel-Push-Downs und -Pull-Downs. Schädelbrecher eignen sich hervorragend zum Trainieren des Trizeps, aber ich sehe, dass viele Leute sie aufgrund einer schlechten Ellbogenposition oder einer schlechten Schulterbeweglichkeit falsch ausführen. Versuchen Sie es stattdessen mit einarmigen Kabeldrücken und -drücken. Wenn Sie die Position Ihres Griffs während der Kabelarbeit ändern, wird ein anderer Teil dieses magischen Trizeps-Hufeisens anvisiert.
Gideon Akande : Liegestütze mit Bärenplanke. Es ist so böse wie es klingt. Nehmen Sie eine Bärenhaltung ein, mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. wie so . Heben Sie Ihre Knie einen Zentimeter vom Boden ab und führen Sie dann in dieser Position einen Liegestütz aus. Wenn Sie die Ellbogen nahe am Körper halten, werden die Schultern geraucht und der Trizeps entzündet. Außerdem sieht das aus Weg kühler als normale Schädelbrecher.
Alexia Clark : Stehende Rotation Trizeps-Extension. Beginnen Sie mit in einem 90-Grad-Winkel gebeugten Armen und einander zugewandten Handflächen, während Sie Kurzhanteln halten. Halten Sie Ihre Arme in diesem Winkelwinkel und drehen Sie Ihre Arme so, dass Ihre Ellbogen gerade in die Luft zeigen und Ihr Bizeps sich an Ihren Ohren befindet. Aus dieser Position strecken Sie Ihre Arme, um eine Trizepsstreckung durchzuführen, wie gezeigt Hier . Drehen Sie Ihre Arme zurück in einen 90-Grad-Winkel auf Brusthöhe und wiederholen Sie den Vorgang. Die Rotation hilft, die Schulterbeweglichkeit zu entwickeln, und das Stehen während der Streckung greift das tiefere Ende Ihres Trizeps an.
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