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Tryptophan, eine Aminosäure, die für die Ernährung essentiell ist und in geringen Mengen in Proteinen vorkommt. Sie ist eine essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass Menschen und bestimmte andere Tiere sie nicht selbst synthetisieren können und sie über die Nahrung aufnehmen müssen. Säuglinge benötigen höhere Mengen an Tryptophan als Erwachsene, um ein normales Wachstum und eine normale Entwicklung zu gewährleisten. Tryptophan wird vom Körper zur Herstellung mehrerer wichtiger Substanzen verwendet, darunter der Neurotransmitter Serotonin und das Vitamin Niacin. Diätpläne, die wenig Tryptophan enthalten, können zu Pellagra führen, einer Krankheit, die auf Niacinmangel zurückzuführen ist; allerdings ist diese Krankheit in den Industrieländern inzwischen selten. Im Jahr 1901 isolierte der englische Biochemiker Frederick G. Hopkins Tryptophan aus Kasein, dem wichtigen Eiweiß der Milch. [2]
Tryptophan (auch L-Tryptophan genannt), das häufig in eiweißreichen Lebensmitteln vorkommt, ist eine der neun essentiellen Aminosäuren für den menschlichen Körper. Durch die Unterstützung des Stickstoffgleichgewichts trägt Tryptophan zur Bildung von Serotonin bei. Serotonin hilft, Stress und Angstzustände zu bewältigen, Depressionen zu lindern, Wunden zu heilen und die Knochengesundheit zu unterstützen. Serotonin wird von Nervenzellen produziert und ist im Verdauungssystem, in den Blutplättchen und im gesamten zentralen Nervensystem zu finden. [3]
Geschichte
1901 entdeckten die britischen Biochemiker Frederick Gowland Hopkins und Sydney W. Cole Tryptophan in dem Milchderivat Kasein. (1929 war Hopkins Mitpreisträger des Nobelpreises für Physiologie oder Medizin für die Entdeckung von Vitaminen). Die erste Laborsynthese von Tryptophan wurde 1906 von dem deutschen Chemiker/Pharmakologen Alexander Ellinger gemeldet. Im Körper ist Tryptophan ein biochemischer Vorläufer von Serotonin und Melatonin, einem Neurotransmitter bzw. einem Hormon. Ein niedriger Serotoninspiegel wird mit Depressionen in Verbindung gebracht, was dazu geführt hat, dass Tryptophan als rezeptfreies Mittel gegen Angstzustände vermarktet wird. Die klinischen Beweise für diese Verwendung sind jedoch lückenhaft. Der Großteil des kommerziellen Tryptophans wird durch mikrobielle Fermentation hergestellt. Die Legende besagt, dass das Melatonin, das aus den großen Mengen Tryptophan im Truthahnfleisch gewonnen wird, die Schläfrigkeit nach einem Thanksgiving-Essen verursacht. Es stellt sich jedoch heraus, dass Truthahn nicht mehr Tryptophan enthält als andere Fleischsorten. Es ist wahrscheinlicher, dass der Verzehr von großzügigen Mengen aller Arten von Lebensmitteln unsere Nickerchen nach dem Truthahnfestmahl auslöst. [4]
Physikalische und chemische Eigenschaften von Tryptophan
Tryptophan ist ein fester Stoff von leicht gelblich-weißer Farbe, ohne Geruch und ohne Geschmack. Seine chemische Formel lautet C11H12N2O2 und hat eine molare Masse von 204,229 g – mol – 1. Es ist löslich in heißem Alkohol, Alkalihydroxiden, Essigsäure und Ethanol, aber unlöslich in Ethylether und Chloroform. Der Schmelzpunkt von Trp liegt bei 290,5 dec ° C und hat einen pKa-Wert von 7,38 bei 25 ° C. [5]
Beschreibung
Der Körper verwendet Tryptophan, um die Bildung von Melatonin und Serotonin zu unterstützen. Melatonin steuert den Schlaf-Wach-Rhythmus, während Serotonin vermutlich das Verlangen, den Schlaf, die Stimmung und den Schmerz kontrolliert. Die Leber kann Tryptophan auch zur Herstellung von Niacin (Vitamin B3) verwenden, das für den Grundstoffwechsel und die DNA-Produktion benötigt wird. Damit das Tryptophan im Diätplan in Niacin umgewandelt werden kann, muss der Körper genug davon haben:.
- Eisen
- Riboflavin
- Vitamin B6 [6]
Zusammensetzung
Es ist bekannt, dass das Verhältnis zwischen der Tryptophankonzentration im Plasma und der Konzentration der anderen großen neutralen Munitionssäuren den Transport von Tryptophan ins Gehirn bestimmt. Der Tryptophanspiegel im Gehirn wiederum steuert die Produktion des Neurotransmitters Serotonin. Es hat sich gezeigt, dass eiweißreiche Mahlzeiten, wenn sie morgens nach einer kurzen Nacht eingenommen werden, den Tryptophananteil im Plasma senken, während kohlenhydratreiche Mahlzeiten die gegenteilige Wirkung haben. Wir zeigen nun, dass diese Mahlzeiten ähnliche Auswirkungen haben, wenn sie zum Mittagessen eingenommen werden, auch wenn ihnen eine kleine Frühstücksmahlzeit vorausgeht. [7]
Der tägliche Nährstoffbedarf an L-Tryptophan (Trp) ist bescheiden (5 mg/kg). Dennoch entscheiden sich viele Erwachsene dafür, viel mehr zu sich zu nehmen, bis zu 4– 5 g/Tag (60– 70 mg/kg), in der Regel, um den Geisteszustand oder den Schlaf zu verbessern. Der Verzehr von L-Trp erhöht den Tryptophanspiegel im Gehirn und fördert die Umwandlung von Tryptophan in Serotonin in den Nervenzellen, von dem angenommen wird, dass es seine Wirkung vermittelt. Gibt es negative Auswirkungen einer Trp-Supplementierung? Manche halten Schläfrigkeit für eine unerwünschte Wirkung, aber nicht diejenigen, die es zur Verbesserung des Schlafes einnehmen. Die Literatur ist zwar dünn, aber gelegentliche Nebenwirkungen, die vor allem bei höheren Dosen (70 – 200 mg/kg) beobachtet werden, umfassen Zittern, Übelkeit und Schwindel. Sie können auftreten, wenn Trp allein oder zusammen mit einem Medikament eingenommen wird, das die Serotoninfunktion verstärkt (z.B. Antidepressiva). In seltenen Fällen tritt das „Serotonin-Syndrom“ auf, das Ergebnis einer zu starken Stimulation des Serotonins, wenn Trp mit Serotonin-Medikamenten kombiniert wird. Die Symptome bestehen aus Delirium, Myoklonus, Hyperthermie und Koma. 1989 tauchte ein brandneues Syndrom auf, das als Eosinophilie-Myalgie-Syndrom (EMS) bezeichnet wurde und schnell mit der zusätzlichen Einnahme von Trp in Verbindung gebracht wurde. Zu den geheimen Symptomen gehörten verheerende Myalgien (Muskelschmerzen) und eine hohe periphere Eosinophilenzahl. Es stellte sich heraus, dass die Ursache nicht Trp war, sondern ein Schadstoff in bestimmten Produktionschargen. Dies ist nicht unerwartet, da die negativen Auswirkungen, die lange Zeit mit der Verwendung von Trp in Verbindung gebracht wurden, nicht mit dem EMS zusammenhingen. Über 5 Jahrzehnte hinweg wurde Trp als Nahrungsergänzungsmittel und als Zusatz zu Medikamenten eingenommen, wobei es regelmäßig zu bescheidenen, kurzfristigen negativen Auswirkungen kam. Dennoch ist die Datenbasis klein und hauptsächlich anekdotisch. Eine umfassende, dosisbezogene Bewertung der negativen Auswirkungen steht noch aus. [8]
Nährwert
Es gibt zahlreiche Forschungsstudien über die Verwendung von Tryptophan aus verschiedenen Quellen durch Menschen und Tiere. Einige dieser Berichte werden hier aufgeführt, um das Potenzial von Tryptophan-Ergänzungsmitteln (Anreicherung) hervorzuheben. Zahlreiche Studien haben tatsächlich die Aufnahme von Tryptophan in den Körper untersucht. So wurde beispielsweise die Auswirkung des aus 40 g α-Lactalbumin (ein Protein, das reichlich Tryptophan enthält) bestehenden Gemüsesaftes (V-8) auf den Tryptophanspiegel im Plasma bei nüchternen Männern (n = 6) untersucht. Das α-Lactalbumin bewirkte innerhalb von 90 Minuten einen Anstieg des Tryptophanspiegels im Plasma um das bis zu 3-fache gegenüber dem Nüchternwert, der nach 240 Minuten rasch wieder abnahm. In der gleichen Studie erhöhte ein glutenhaltiges Getränk den Tryptophanspiegel im Plasma um 25%, während ein aus Zein bestehendes Getränk den Spiegel auf etwa 50% des Nüchternwertes reduzierte. Die ungünstige Wirkung des Maisproteins Zein zeigt wahrscheinlich seine schlechte Verdaulichkeit, die zu einer langsameren Aufnahme der Aminosäuren aus dem Darm führt. Die Auswirkungen von Tryptophan in der Nahrung auf das Immunsystem sind ebenfalls untersucht worden. Tryptophan-Kataboliten können immunmodulatorische Funktionen haben, zum Beispiel über den Kynurenin-Weg. Die diätetische Funktion von Tryptophan für das Immunsystem des Körpers ist daher Gegenstand von Studien. So wurde beispielsweise berichtet, dass die Nahrungsergänzung mit Tryptophan bei gesunden Erwachsenen (n = 35) während des Untersuchungszeitraums nicht zu signifikanten Veränderungen der Serumzytokinkonzentrationen in der gesamten Studie oder in männlichen und weiblichen Untergruppen führte, was darauf hindeutet, dass ein Mangel an 5-HT im zentralen Nervensystem durch Tryptophanmangel in der Nahrung das Immunsystem des Körpers nicht zu beeinträchtigen scheint. Die Ergebnisse empfehlen, dass ein Mangel an Serotonin (5-HT) im zentralen Nervensystem durch einen Mangel an Tryptophan in der Nahrung das Immunsystem kurzfristig nicht zu beeinträchtigen scheint. Das aus Tryptophan gewonnene Serotonin im Gehirn ist dafür bekannt, dass es affektive Vorgänge, wie z.B. Stimmungszustände, beeinflusst. In einer Studie zur Untersuchung der Auswirkungen verschiedener Formen von Tryptophan in der Nahrung wurde bei gesunden Freiwilligen (n = 18) untersucht, ob hydrolysiertes Protein höhere Auswirkungen auf das Verhältnis von Tryptophan zu großen neutralen Aminosäuren im Plasma und den Gemütszustand hat als intaktes Protein. Sie beobachteten eine deutlich schnellere und länger anhaltende Verbesserung des Verhältnisses mit der hydrolysierten Tryptophanquelle im Vergleich zu intaktem oder reinem Tryptophan. Die Einnahme eines tryptophanreichen Eiprotein-Hydrolysats durch 17 Personen mit hohem und 18 mit niedrigem chronischem Stress führte zu einem Anstieg der Tryptophanaufnahme im Plasma.
Die Aufnahme von Tryptophan in das Gehirn und die Verbesserung der Stimmung und Leistungsfähigkeit unter akutem Stress sprechen für den erholsamen Wert des Hydrolysats. Auch die dosisabhängigen Auswirkungen eines tryptophanreichen Eiproteinhydrolysats auf die Tryptophanverfügbarkeit im Gehirn. Die Ergebnisse legen nahe, dass das Hydrolysat ein nützlicher Nahrungsbestandteil ist, der die Verfügbarkeit von Tryptophan erhöhen kann. Der Zeitplan für Tryptophan in Tierfutter wurde ebenfalls untersucht. So zeigt der Tryptophantransport bei Masthähnchen, dass (a) die Geschwindigkeit der Tryptophanaufnahme mit dem Alter abnimmt, (b) die Tryptophanaufnahme hauptsächlich im Ileum und weniger im Jejunum stattfindet, (c) die Na+-unabhängige Aufnahme von Tryptophan in die Jejunalbläschen in Anwesenheit von Tryptophan geringer ist und (d) die Aufnahme von den Konzentrationen anderer Aminosäuren in der Nahrung abhängt, die zusammen mit anderen Faktoren den Ernährungsplan bestimmen. Diese Tatsachen müssen bei der Entwicklung eines mit Tryptophan angereicherten Geflügelfutters mit verbesserten Nährwerten berücksichtigt werden. Eine detaillierte Erörterung der Kinetik der Absorption und des Stoffwechselprozesses von Aminosäuren in Geweben vom Darm in den Blutkreislauf bei Nagetieren, Kühen, Schweinen und Schafen. Die erläuterten Ergebnisse zeigen, dass Tryptophan zwar gut aufgenommen wird, seine Absorption aber durch das Vorhandensein anderer Aminosäuren vermindert wird. [9]
Warum Sie Tryptophan brauchen
Tryptophan hat von allen Aminosäuren die niedrigste Konzentration im Körper und ist dennoch entscheidend für eine Vielzahl von Stoffwechselfunktionen, die Ihre Stimmung, Ihre Wahrnehmung und Ihr Verhalten beeinflussen.
Experimente zum Abbau von Tryptophan haben gezeigt, dass Tryptophan einen vorteilhaften Einfluss hat auf:.
- Gemütszustand
- Depressionen
- Wissen
- Gedächtnisleistung
- Visuelle Wahrnehmung
- Aggressionskontrolle.
Studien haben gezeigt, dass es bei der Behandlung von Schlafstörungen, jahreszeitlich bedingten affektiven Störungen, prämenstruellen Beschwerden und bei der Verringerung von Stress und Ängsten bei der Aufgabe des Rauchens von Zigaretten von Nutzen sein kann. Diese Ergebnisse sind jedoch umstritten, was darauf hindeutet, dass mehr Forschung erforderlich ist.
Es gibt eine weit verbreitete Meinung, dass Tryptophan Schläfrigkeit auslöst. Dies wird mit dem amerikanischen Feiertag Thanksgiving in Verbindung gebracht, bei dem die Menschen, die ihn begehen, berichten, dass sie sich nach dem Verzehr müde fühlen. Forschungsstudien deuten darauf hin, dass es einen gewissen Zusammenhang geben könnte. Der Verzehr großer Mahlzeiten regt die Produktion von Insulin an, und Insulin reinigt den Blutkreislauf von allen Aminosäuren mit Ausnahme von Tryptophan. In der Tat macht das Insulin einen Weg frei, der das Gehirn mit Tryptophan überfluten kann.
Es ist jedoch nicht vorhersehbar, ob Tryptophan diese Schläfrigkeit auslöst. Insulin und große Mengen an Kohlenhydraten können sie ebenfalls auslösen. Darüber hinaus gibt es andere Lebensmittel, die mehr Tryptophan enthalten als Truthahn, die jedoch nicht mit Schläfrigkeit in Verbindung gebracht werden.
Nahrungsmittel mit Tryptophan
L-Tryptophan ist eine notwendige Aminosäure, die vom Menschen nicht synthetisiert werden kann. Sie kommt in der Regel sowohl in pflanzlichen als auch in tierischen Proteinen vor. Die meisten Menschen nehmen mehr als das Doppelte der tatsächlich benötigten Menge zu sich, nämlich 900-1000 Milligramm pro Tag, während die empfohlene Tagesdosis (Recommended Daily Allowance, RDA) der Vereinigten Staaten 250-425 Milligramm pro Tag beträgt.
Tryptophan ist in den folgenden Lebensmitteln enthalten:.
1. Milch
Vollmilch ist mit 732 Milligramm pro Liter eine der größten Quellen für Tryptophan. 2% fettarme Milch ist mit 551 Milligramm pro Liter ebenfalls eine gute Quelle.
2. Thunfisch in Dosen
Thunfisch in Dosen ist mit 472 Milligramm pro Unze eine weitere ausgezeichnete Quelle für Tryptophan.
3. Pute und Huhn
Entgegen der landläufigen Meinung ist Truthahn eine große Quelle für Tryptophan, allerdings nicht die größte. Helles Fleisch enthält 410 Milligramm pro Pfund (roh) und dunkles Fleisch enthält 303 Milligramm pro Pfund. Hühnerfleisch enthält ebenfalls große Mengen an Tryptophan, wobei helles Fleisch 238 Milligramm pro Pfund und dunkles Fleisch 256 Milligramm pro Pfund enthält.
4. Haferflocken
Zubereitete Haferflocken können mit 147 Milligramm pro Tasse ebenfalls eine ausgezeichnete Quelle für Tryptophan sein.
5. Käse
Cheddar-Käse enthält 91 Milligramm Tryptophan pro Unze, obwohl er nicht so viel Tryptophan enthält wie Fleisch und andere Milchprodukte.
6. Nüsse und Saaten
Erdnüsse, ein Beispiel in dieser Klassifizierung, bestehen aus 65 Milligramm pro Unze.
7. brot
Vollkornbrot enthält etwa 19 Milligramm pro Stück, und raffiniertes Weißbrot enthält 22 Milligramm pro Stück.
8. Schokolade
Schokolade kann ungefähr 18 Milligramm Tryptophan pro Unze enthalten.
9. Früchte
Einige Früchte können auch eine gute Quelle für Tryptophan sein. Eine mittelgroße Banane zum Beispiel enthält etwa 11 Milligramm davon. Darüber hinaus enthält ein mittelgroßer Apfel etwa 2 Milligramm Tryptophan, während eine einzige Pflaume 2 Milligramm dieser Aminosäure enthält. [10]
Vorteile
Bei der Verbesserung der Schlafqualität helfen
Es ist erwiesen, dass Tryptophan eine natürliche beruhigende Wirkung hat, die Ihnen zu einem besseren Schlaf verhilft und somit die allgemeine Gesundheit verbessern kann. Schlafmangel ist ein gefährliches Element für Probleme wie Depressionen, nachlassende motorische Koordination, verminderte Konzentration und Gedächtnisleistung, Muskelschmerzen, Gewichtszunahme und mehr. Tryptophan bietet eine natürliche Behandlung zur Verbesserung des Schlafs und zur Verringerung von Problemen, die mit Schlafapnoe oder Schlaflosigkeit einhergehen, und das alles ohne die Notwendigkeit von schlaffördernden Medikamenten, die viele unerwünschte negative Wirkungen auslösen können.
Die größten Vorteile bei der Behandlung von Schlafstörungen mit L-Tryptophan wurden bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln und nicht nur bei der Einnahme von Tryptophan über die Nahrung festgestellt. Es wurde festgestellt, dass Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, die Einschlafzeit zu verkürzen, die Stimmung am nächsten Tag nach einer besseren Schlafqualität zu verbessern, das Zähneknirschen im Schlaf (Bruxismus genannt) zu reduzieren und Schlafapnoe-Episoden während des Schlafs (periodische Atemaussetzer während der Nacht) zu verringern.
Hebt die Stimmung und senkt Depressionen, Stress und Ängste
Tryptophan kann Ihnen nicht nur helfen, besser zu schlafen, sondern es hat sich auch als natürlicher Stimmungsaufheller erwiesen, der Depressionen, Angstzuständen und den verschiedenen ungünstigen Begleiterscheinungen hoher Anspannung (wie z.B. Reizdarmsyndrom und Herz-Kreislauf-Erkrankungen) entgegenwirkt. Zahlreiche Forschungsstudien haben ergeben, dass L-Tryptophan im Gehirn in entspannendes Serotonin umgewandelt wird und dazu beiträgt, dass andere essentielle Aminosäuren vermehrt angeboten werden, was wiederum dazu beiträgt, den Gemütszustand eines Menschen zu steuern und die Produktion von Stresshormonen abzulehnen.
Nahrungsergänzungsmittel mit Tryptophan und 5HTP können zusätzlich zu verschreibungspflichtigen Antidepressiva wirken. Vorläufige Studien zeigen, dass 5HTP bei der Behandlung von Menschen mit mäßigen bis mittelschweren Angstzuständen ebenso hilfreich ist wie Medikamente wie Fluvoxamin (Luvox). Bei 63 Teilnehmern einer Forschungsstudie schnitt 5HTP bei der Verringerung der depressiven Symptome genauso gut ab wie Luvox.
Eine verminderte Aufnahme von Tryptophan kann zu einem erheblichen Rückgang bestimmter Gehirnaktivitäten führen, die Freude fördern, und ein niedriger Serotoninspiegel ist bei Personen mit Stress, Angst und Depressionen häufiger anzutreffen. Studienergebnisse zeigen, dass Patienten in der Regel erfolgreich negative Symptome im Zusammenhang mit Stimmungszuständen, Abhängigkeiten oder hormonellen Problemen wie PMS/PMDD (prämenstruelle Dysphorie) reduzieren, wenn sie täglich sechs Gramm L-Tryptophan einnehmen. Es hat sich gezeigt, dass diese Menge, über mehrere Monate eingenommen, Gemütsschwankungen, Unruhe, Stress und Gereiztheit reduziert.
Kann bei der Heilung von Abhängigkeiten helfen
Die Einnahme einer Kombination aus entspannenden, angstlösenden Aminosäuren und Kräutern – wie L-Tryptophan, Johanniskraut und 5HTP – hilft nachweislich bei der Überwindung von Abhängigkeiten, indem sie die Serotonin- und Melatoninproduktion erhöht. L-Tryptophan wird in der Regel Personen verabreicht, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, um die Wirksamkeit traditioneller Behandlungsprogramme zu verbessern, in denen die Betroffenen lernen, ihre Impulse und Emotionen besser zu kontrollieren.
Minimiert Kopfschmerzen und Migräne
Ein Mangel an Tryptophan verstärkt die Beschwerden, die mit Spannungskopfschmerzen und Migräne einhergehen, und kann zu einer Verschlimmerung der Übelkeit und der Schlafstörungen führen, die bei vielen Migräneopfern auftreten. Eine erhöhte Synthese von Serotonin im Gehirn scheint eine natürliche Linderung der Kopfschmerzen und Migräneanzeichen zu bieten, die aus Lichtempfindlichkeit, Verdauungsstörungen, Schmerzen und mehr bestehen.
In einer von der Murdoch University School of Psychology in Australien durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass fünf bis acht Stunden nach der Einnahme eines Getränks mit einer kompletten Auswahl von 19 verschiedenen Aminosäuren, darunter Tryptophan, die Symptome von Migräne deutlich verringert wurden.
Kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten
Nahrungsergänzungsmittel mit Tryptophan können jemandem dabei helfen, einen gesunden Ernährungsplan einzuhalten und auf das Ziel einer Gewichtsabnahme hinzuarbeiten. Ein erhöhter Serotoninspiegel fördert die Ruhe, die Klarheit des Geistes, die Kontrolle über Begierden oder Impulse und sogar eine bessere Funktion des Stoffwechsels, was alles zur Gewichtsabnahme beiträgt. L-Tryptophan wird durch seine Rolle als Provitamin für die Synthese von Niacin (Vitamin B3) benötigt. Niacin ist sehr wichtig für die Umwandlung der Makronährstoffe in unserer Ernährung (Kohlenhydrate, Proteine und Fette) in verwertbare Energie, die den Stoffwechsel unterstützt. Niacin/Vitamin B3 ist ebenfalls entscheidend für die kognitiven Funktionen, d.h. für die Synthese von essentiellen Neurotransmittern und Enzymen, die unseren Appetit steuern.
Ein weiterer faszinierender Vorteil ist, dass Tryptophan dazu beiträgt, die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und die Müdigkeit zu bekämpfen, was bedeutet, dass es Sie ermutigen kann, Ihre Fitness zu verbessern und sich regelmäßig zu bewegen. Tryptophan wird seit vielen Jahren von Leistungssportlern eingenommen, weil man weiß, dass es die Trainingsergebnisse verbessert, Leistungsstress und Angstgefühle abbaut und den Menschen hilft, ihre Ziele zu erreichen. [11]
Nebenwirkungen
Diese Liste deckt nicht alle möglichen Nebenwirkungen ab. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Apotheker, wenn Sie andere negative Auswirkungen beobachten. L-Tryptophan ist in medizinischen Mengen möglicherweise gefährlich. Es wurde mit über 1500 Berichten über das Eosinophilie-Myalgie-Syndrom (EMS) in Verbindung gebracht. Im Jahr 1990 haben die Gesundheitsbehörden L-Tryptophan aufgrund dieser Sicherheitsprobleme vom Markt genommen. Dies geschah jedoch, weil ein Unternehmen in Japan infizierte Artikel herstellte, die den Ausbruch verursachten. Nachdem das Problem erkannt und behoben worden war, hob die FDA das Verbot 2001 wieder auf. Tryptophan ist in der Regel als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Andere mögliche unerwünschte Wirkungen sind milder und umfassen.
- Brechreiz
- Verdauungsbeschwerden und Unregelmäßigkeiten
- Reduzierung der Tyrosin- und BCAA-Aufnahme
- Schwitzen
- Zittern
- Erregung
- Verschwommene Sicht
- Schläfrigkeit
Beruhigende Medikamente
Aufgrund seiner sedierenden Wirkung kann Tryptophan mit allen sedierenden Medikamenten (ZNS-Depressiva) wie Benzodiazepinen und Barbituraten kommunizieren.
Antidepressiva
In einer Forschungsstudie hat die Kombination von L-Tryptophan mit einem Monoaminoxidase-Hemmer (MAOI) die Wirkung von L-Tryptophan allein verbessert. Eine andere Forschungsstudie deutet jedoch darauf hin, dass L-Tryptophan in Verbindung mit einem MAOI ein Serotonin-Syndrom oder einen alarmierend hohen Serotoninspiegel auslösen kann. Typische Symptome des Serotonin-Syndroms sind.
- Erregung
- Delirium
- Fieber
- Tremor
- Hoher Blutdruck
Die Einnahme von L-Tryptophan zusammen mit MAOI hat in einigen Fällen auch zu extremer Manie geführt.
Anti-Husten-Medikamente
Tryptophan-Präparate können in Verbindung mit hustenstillenden Medikamenten wie Dihydrocodein, Noscapin und Dextromethorphan eingenommen werden. [12]
Gesundheitsgefahren durch Nahrungsergänzungsmittel
Während Tryptophan, das über die Nahrung aufgenommen wird, in der Regel unbedenklich ist, treten bei einigen Personen ungünstige Folgen der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf. Nach Angaben der Nationalen Gesellschaft für Seltene Krankheiten wurden Tryptophan-Nahrungsergänzungsmittel mit über 1.500 Berichten über das Eosinophilie-Myalgie-Syndrom (EMS) und 37 Todesfällen während einer Epidemie in den späten 1980er Jahren in Verbindung gebracht. Dabei handelt es sich um eine ungewöhnliche Erkrankung, die mehrere Organsysteme im Körper betrifft, darunter die Haut, die Lunge und die Muskeln. Sie tritt in der Regel unerwartet auf und schreitet schnell voran. Sie kann zu Behinderungen und sogar zum Tod führen. Zu den Anzeichen gehören:.
- Muskelschmerzen oder -schwäche
- Hautausschläge
- Krämpfe
- Schwierige Atmung
- Müdigkeit
Die EMS-Fälle wurden jedoch zu einem Hersteller zurückverfolgt, dessen Tryptophan-Präparate verunreinigt waren. Daher waren die medizinischen Probleme wahrscheinlich auf die Verunreinigung der Nahrungsergänzungsmittel zurückzuführen und nicht auf das Tryptophan selbst. Tryptophan kann dazu beitragen, die Anzeichen einiger Erkrankungen zu lindern. Allerdings kann es den Serotoninspiegel zu stark ansteigen lassen, insbesondere in Verbindung mit Medikamenten wie:.
- Tricyclische Antidepressiva (tcas)
- MAO-Hemmer (maois)
- Schmerztabletten wie Tramadol und Meperidin
- Triptan-Migräne-Medikamente
- Hustensaft, der Dextromethorpan enthält
Wenn Sie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) einnehmen, sollten Sie die Tryptophanmenge nicht erhöhen, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen. Das erhöhte Serotonin aus dem Tryptophan kann der Funktion der SSRIs widersprechen. Zahlreiche typische Depressionsmedikamente fallen unter diese Klassifizierung, darunter:.
- Citalopram (Celexa)
- Fluoxetin (Prozac)
- Sertralin (Zoloft)
Da Sie am besten vorsichtig sein sollten, sollten Sie kein Tryptophan einnehmen, wenn Sie schwanger sind, versuchen, schwanger zu werden oder stillen. [13]
Alternativen zu L-Tryptophan
Melatonin ist ein weiteres Ergänzungsmittel, das bei Schlafstörungen eingesetzt werden kann. Melatonin ist ein Hormon, das der Körper freisetzt, um den Schlaf am Abend und das Aufwachen am Morgen zu fördern. Sie können auch nicht-medikamentöse Schlafmittel ausprobieren. Einige Schritte, die zu einem viel besseren Schlaf beitragen können, sind:.
- Warme Milch zu sich nehmen
- Sicherstellen, dass das Schlafzimmer kühl und dunkel ist
- Während des Tages Sport treiben
Wenn Sie andere Erkrankungen haben, für die Sie die Einnahme von L-Tryptophan in Betracht ziehen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um Ratschläge für mögliche Behandlungen zu erhalten.
Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen
Bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Insbesondere Menschen, die Antidepressiva einnehmen, müssen mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie L-Tryptophan einnehmen. Menschen, die nach der Einnahme von L-Tryptophan ungewöhnliche Anzeichen feststellen, sollten die Einnahme beenden und mit ihrem Arzt sprechen. [14]
Abschluss
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Tryptophan eine einzigartige Aminosäure ist, die ein wichtiger Bestandteil des menschlichen Ernährungsplans ist. Obwohl sie im Vergleich zu den anderen 19 primären Aminosäuren die niedrigste Konzentration im Körper hat, ist Tryptophan ein entscheidendes Element für viele Stoffwechselfunktionen. Ungeachtet der oben erwähnten Nebenwirkungen und der in der Vergangenheit aufgetretenen Probleme mit der Sicherheit von Tryptophan als Behandlung oder Nahrungsergänzungsmittel wurde Tryptophan in verschiedenen Forschungsarbeiten ausgiebig genutzt, die belegen, dass Tryptophan ein entscheidender Faktor für den Geisteszustand, die Kognition und das Verhalten sein kann. Obwohl die Ergebnisse widersprüchlich sind, haben wissenschaftliche Studien einige vorläufige Beweise für die Wirksamkeit von Tryptophan bei der Behandlung psychiatrischer Störungen geliefert, insbesondere wenn es in Kombination mit anderen Heilmitteln verwendet wird.
Um die Energie der Tryptophan-Forschungsstudie für das Verständnis des Zusammenhangs von Serotonin-Dysregulation als verborgenem Mechanismus bei psychiatrischen Erkrankungen sowie bei verhaltensbezogenen, kognitiven und körperlichen Problemen zu erhöhen, wird es sehr wichtig sein, die Elemente zu verstehen, die tatsächlich zu den widersprüchlichen Ergebnissen aus früheren Forschungsstudien beigetragen haben. Um die Wirksamkeit und Energie von Tryptophan für Heilungszwecke zu verbessern, müssen künftige klinische Forschungsstudien die methodischen Fehler der Vergangenheit ausmerzen. Solche Überlegungen würden darin bestehen, eine systematische Kontrolle der Dosierung, eine Standardisierung sowohl der Forschungsstudie als auch der Behandlungsansätze und eine verbesserte Diagnostik psychiatrischer Erkrankungen vorzunehmen, um homogenere Gruppen von Klienten zu evaluieren, zusammen mit einer vorsichtigen Auswahl und Abstimmung der zu testenden Klienten- und Kontrollgruppen (oder Bedingungen). [15]
Referenzen
- https://www.dictionary.com/browse/tryptophan
- https://www.britannica.com/science/tryptophan
- https://www.chemicalsafetyfacts.org/tryptophan/
- https://www.acs.org/content/acs/en/molecule-of-the-week/archive/t/tryptophan.html
- https://byjus.com/chemistry/tryptophan/
- https://medlineplus.gov/ency/article/002332.htm
- https://link.springer.com/article/10.1007/BF01249083
- https://academic.oup.com/jn/article/142/12/2236S/4630858
- https://www.researchgate.net/publication/327886351_Analysis_Nutrition_and_Health_Benefits_of_Tryptophan
- https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-tryptophan#1
- https://draxe.com/nutrition/tryptophan/
- https://supplements.selfdecode.com/blog/tryptophan-health-benefits-tryptophan-deficiency/
- https://www.healthline.com/health/tryptophan#health-risks
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/l-trytophan-supplements#alternatives
- https://journals.sagepub.com/doi/full/10.4137/IJTR.S2129