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Quelles vitamines sont importantes en hiver?
Toutes les vitamines sont importantes - toute l'année. En hiver, cependant, certains de ces ingrédients actifs sont particulièrement importants pour maintenir le système immunitaire en marche.
Une chose est sûre: cela ne fonctionne pas sans vitamines. Ces nutriments sont extrêmement importants pour l'organisme humain, un truisme. Mais pourquoi les vitamines sont-elles si précieuses? Tout simplement parce qu'un manque de vitamines peut entraîner des problèmes de santé. Des problèmes de poids corporel peuvent en résulter, une lassitude et une fatigue constantes, des problèmes de peau, des contractions musculaires et des réflexes retardés dans la vie quotidienne.
Vitamines en hiver: prévenir les maladies
Les maladies courantes sont probablement la caractéristique la plus courante des vitamines manquantes. Qu'il s'agisse de virus de la grippe ou de germes du rhume: tous les agents pathogènes ont particulièrement facile de vaincre un système immunitaire affaibli par une carence en vitamines et de se propager dans l'organisme. Cela s'applique toute l'année, mais surtout en hiver.
Quand il fait froid et sombre dehors, nous avons naturellement peu de soleil. Cela conduit à une carence en vitamine D, une substance que l'organisme produit lui-même pendant les mois ensoleillés et qui renforce les os et les muscles. Pour être précis, ce n'est pas une vitamine, mais une hormone que le corps produit lui-même à 75% ou plus lorsque nous sommes à l'extérieur et que le soleil brille. La vitamine D est contenue dans les jaunes d'œufs et le poisson, mais seulement en abondance - en hiver, il est recommandé de prendre de la vitamine D comme complément alimentaire.
Il en va de même pour la vitamine C. Les pommes, les agrumes et les poivrons rouges sont disponibles dans les supermarchés à tout moment de l'année. Mais pour vous assurer que le corps reçoit des quantités suffisantes de vitamine C - également appelée acide ascorbique - en hiver, vous pouvez également utiliser de la vitamine C sous forme de comprimés.
Il ne devrait pas y avoir de manque de vitamines A, B1, C, D et E
Si le chou frisé ou la betterave ne correspond pas nécessairement à votre goût, vous pouvez vous assurer de prendre de la vitamine A comme complément alimentaire pendant la saison sombre. La vitamine A est importante car les muqueuses sont renforcées et avec elles le système immunitaire.En outre, les yeux peuvent mieux convertir le peu de lumière qui les atteint dans le crépuscule continu perçu en hiver en vision. Et pour que l'organisme puisse accumuler des cellules dans le froid, la vitamine E, piégeur de radicaux, est nécessaire. Le poisson, les avocats et les noix contiennent beaucoup de vitamine E, tout comme de nombreux compléments alimentaires.
Vous avez également besoin de vitamine B1 pour que les glucides puissent être métabolisés dans le corps. Vous devez également prendre cet ingrédient actif comme complément alimentaire en hiver pour assurer l'approvisionnement. B1 a également un impact neuronal très positif. Cette substance est particulièrement abondante dans le riz et les légumineuses.
Les femmes devraient consommer 0,8 mg de vitamine A, 1 mg de vitamine B1, 100 mg de vitamine C, 5 microgrammes de vitamine D et 12 mg de vitamine E par jour en hiver; Hommes 1 mg de vitamine A, 1,2 mg de vitamine B1, 100 mg de vitamine C, 5 microgrammes de vitamine D et 14 mg de vitamine E
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