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Quelle vitamine B est la meilleure ou la plus importante ?
Les choses les plus importantes en bref
- Le complexe de vitamines B se compose de huit vitamines B différentes.
- Le groupe comprend les vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 et B12.
- Mais laquelle de ces vitamines est la meilleure ou la plus importante pour notre organisme ?
- Cela dépend. L'une est la vitamine B la plus importante pour la santé des nerfs, l'autre pour le métabolisme. Un aperçu.
Parce que toutes les vitamines B sont hydrosolubles, elles ne sont qu'insuffisamment stockées par notre organisme, mais évacuées. En conséquence, il est absolument nécessaire de fournir quotidiennement des vitamines B. Les fruits ne sont pas du tout importants, plutôt les légumes comme les épinards ou le brocoli, ainsi que les légumineuses, les grains entiers et les produits laitiers, les céréales et les œufs, le poisson et la viande. Quelle vitamine B est la meilleure ou la plus importante pour le corps humain ? Difficile de répondre, car les vitamines du complexe de vitamines B assument une grande variété de tâches.
B9 et B12 sont particulièrement importants pour les femmes enceintes
Les bébés dans l'utérus ont besoin d'un apport constant en vitamines B9 et B12. Si ces soins ne sont pas garantis, des malformations, des fausses couches ou des troubles du développement peuvent survenir. À cet égard, ces vitamines sont peut-être vraiment les meilleures que nous puissions obtenir - simplement parce qu'elles sont les plus élémentaires que nous puissions obtenir pour le reste de notre vie.
La vitamine B12 en particulier revêt une importance particulière, car elle assume un certain nombre de fonctions importantes dans l'organisme. Ainsi, il est responsable de la croissance en aidant à régénérer les cellules. Mais la formation des globules rouges est également contrôlée par cette vitamine. De plus, le métabolisme des graisses et des protéines est stimulé, ce qui décompose les acides gras et les acides aminés. Enfin, la B12 aide à activer l'acide folique et forme des neurotransmetteurs et de nouvelles cellules nerveuses dans le système nerveux.
La meilleure vitamine B pour les nerfs et le métabolisme est la B6
Restons avec le système nerveux. En plus de la vitamine B12, la vitamine B6 est également extrêmement importante ici. Il régule le métabolisme de l'homocystéine, aide à la production de neurotransmetteurs et au métabolisme des graisses. B6 est également la coenzyme la plus importante dans le métabolisme des acides aminés. Étant donné que la vitamine B6 est également soluble dans l'eau, l'excès est évacué du corps avec l'urine. Le corps stocke en permanence environ 100 milligrammes dans les muscles.
Il n'est pas particulièrement difficile de faire le plein de la ration nécessaire de B6. Cette vitamine se trouve dans les légumineuses ainsi que dans les carottes, les poivrons (rouges), les pommes de terre, les tomates et les grains entiers. Les noix contiennent également beaucoup de cette vitamine. Quiconque mange des aliments d'origine animale reçoit des portions supplémentaires de vitamine B6 : la vitamine est abondante dans le poisson (par exemple, le maquereau ou le saumon) ainsi que dans la viande ou les abats tels que le foie.
L'énergie de la vitamine B3
La vitamine la plus importante pour l'équilibre énergétique de notre organisme est la B3. Parce que la niacine, comme la vitamine est aussi appelée, est essentielle au fonctionnement normal du métabolisme énergétique. En même temps, il aide à la régénération musculaire et à la formation de nouvelles cellules, régule le cholestérol et les triglycérides dans le sang et veille à ce que le rapport entre le cholestérol HDL et LDL soit équilibré.
La niacine se trouve dans le bœuf, la goberge, les champignons, le foie de poulet, le thon et les lentilles. En plus des effets cités, il protège la peau et les muqueuses et réduit sensiblement la fatigue rapide et la fatigue générale.
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