Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/03216.jsonl.gz/1284

Neurofeedback Kopfhörer....
- -20%
Dr. Véronique Negrel, Fachärztin für Pneumologie und Somnologie FMH, gibt uns ihren Rat, um Kindern beim Einschlafen zu helfen und einen erfolgreichen Start ins neue Schuljahr zu ermöglichen.
Während der Wachstumsphase variiert die Qualität und Quantität des Schlafs nach Kriterien, die den Eltern oft entgehen. Jahreszeiten ? Albträume? Lärm? Muss auf die Toilette gehen? Schlafstruktur? Die Debatte über die Ursachen, die ein Kind zu einem "guten" oder "schlechten" Schläfer machen, könnte Tage dauern.
Einige einfache Ratschläge, die auf grundlegenden Schlafregeln basieren (und daher auf die meisten Kinder anwendbar sind), können Ihrem Kleinen jedoch helfen, so gut wie möglich zu schlafen, damit er oder sie am nächsten Tag wieder in Form ist.
Zu Beginn des neuen Schuljahres fragten wir Dr. Véronique Negrel, Fachärztin für Pneumologie und Somnologie FMH und selbst Mutter von drei erwachsenen Kindern, nach der Bedeutung des Schlafs für einen erfolgreichen Start ins neue Schuljahr.
Dr. Véronique Negrel
Fachärztin für Pneumologie (FMH)
und Somnologie
Dr. Negrel: Im Gegensatz zu dem, was man denken könnte, ist Schlaf ein besonders aktiver Zustand für das Gehirn und den Körper. Es ermöglicht, insbesondere während des Tiefschlafs, die Erholung, die Ruhe, das einwandfreie Funktionieren des Immunsystems (weniger Schlaf vermindert die Effizienz unserer Immunantwort und macht uns anfälliger für Infektionen), die Regulierung der hormonellen Sekretionen (Wachstumshormon, appetitregulierende Hormone), die Speicherung dessen, was wir während des Tages lernen (wesentlich für das Lernen in der Schule) und während des REM-Schlafs die Speicherung der motorischen Fähigkeiten und das Lernen des Tages (Kapital während des Wachstums). Wir wissen, wie wichtig es ist, in jedem Alter gut zu schlafen, aber insbesondere in der Wachstums- und Entwicklungsphase.
Dr. Negrel: Licht ist der stärkste Synchronisator unserer internen Uhr. Es wirkt über unsere Augen, indem es die Zellen hinter unserer Netzhaut stimuliert, die Informationen an unser Gehirn weiterleiten, und blockiert die Sekretion von Melatonin, einem Hormon, das für das Einschlafen wichtig ist. Es ist das blaue Licht in den Bildschirmen, das dafür am stärksten ist. Aus diesem Grund ist es ratsam, in den Stunden vor dem Schlafengehen keinen Computer, kein Mobiltelefon und kein Tablet zu benutzen.
Dr. Negrel: Es ist normal, dass Ihr Kind nach einer Ferienzeit Schwierigkeiten hat, einzuschlafen, weil sich die Rhythmen geändert haben. Es ist natürlich sehr positiv, diese Ferienzeiten mit langen Sommerabenden zu nutzen und das Glück der späten Vormittage zu genießen, aber das Ideal ist, den gewohnten Rhythmus nicht zu lange zu unterbrechen, damit es nicht zu schwierig ist, sich zu erholen, vor allem in Verbindung mit der Aufregung und dem Stress, die der Beginn des neuen Schuljahres auslöst?
Ich schlage vor, mit den Änderungen mindestens eine Woche vor Beginn des neuen Schuljahres zu beginnen, indem man die festen Essenszeiten wieder aufnimmt, Sport, Spaß und anregende Aktivitäten am Ende des Tages vermeidet, die üblichen Schlafrituale wieder aufnimmt, bei denen sich das Kind sicher fühlt, und jeden Tag die Zeit des Zubettgehens und des Aufstehens allmählich vorverlegt, bis zu den üblichen Zeiten zurückkehren.
All diese Ratschläge gelten natürlich auch für Eltern, denn damit Kinder einen guten Start in das neue Schuljahr haben, müssen auch die Eltern in Form und gut vorbereitet sein.
Zusammengefasst, denken Sie darüber nach:
Entscheiden Sie sich für einen Lichtwecker, der direkt auf die biologische Uhr Ihres Kindes wirkt und ihm hilft, wieder rhythmisch zu schlafen: