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Für diejenigen, die während des heiligen Monats Ramzan fasten, ist es hilfreich, einen Tag mit einer schweren und nahrhaften Mahlzeit zu beginnen, damit sich der Körper für den verbleibenden Tag satt fühlt, schlagen Experten vor. Der Ernährungsberater Umang Agarwal, Gründer und CEO von Umang World, hat Vorschläge für Mahlzeiten: Lesen Sie auch – 5 Dos and Don’ts, die Sie beim Training im Ramadan befolgen sollten
Sehri (am frühen Morgen): Lesen Sie auch – Ramadan 2020 Special: 5 Tipps für gesunde Ernährung, die Sie während des Iftar befolgen sollten
* Überspringen Sie niemals die Mahlzeit am frühen Morgen, die Suhoor / Sehri ist, da dies die Grundmahlzeit ist, von der Ihr Körper für den Rest des Tages abhängt. Lesen Sie auch – Ramadan 2020: 5 Must-Have-Lebensmittel für sehri
* Beginnen Sie Ihren Tag mit einigen Nüssen, die über Nacht eingeweicht wurden, gefolgt von einem Saft oder Milch zusammen mit Früchten.
* Um sicherzustellen, dass Sie sich den Rest des Tages satt fühlen, entscheiden Sie sich für ballaststoffreiche Lebensmittel wie Mehrkornbrot mit Paneer / Huhn / Eiern sowie Gemüse.
* Hafer oder Mehrkorn-Atta für gefüllte Parantha mit Paneer oder mit auf einer Antihaft-Pfanne gekochtem Ei-Bhurji halten Ihren Körper für den Tag satt.
Iftaar (Abendessen):
* Öffnen Sie abends Ihr Fasten mit einem Glas Zitronenwasser mit Zucker und Salz, um Ihren Körper mit der dringend benötigten Feuchtigkeit zu versorgen.
* Daten sind sowohl üblich als auch wichtig, da sie eine hohe Energiequelle darstellen und reich an lebenswichtigen Nährstoffen sind.
* Menschen mit Diabetes können Datteln vermeiden, und Menschen mit Laktoseintoleranz können sich für Sojamilch anstelle von normaler Milch entscheiden.
* Essen Sie nach einer kleinen Pause eine richtige Mahlzeit, die braunen Reis oder ballaststoffreiche Roti mit viel Gemüsesalat sowie mageres Fleisch oder Fisch oder Eier enthält.
Quelle: IANSImage Quelle: Shutterstock
Veröffentlicht: 27. Mai 2018 10:00 Uhr | Aktualisiert: 27. Mai 2018, 10:02 Uhr