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Le syndrome fémoro-patellaire est la pathologie la plus fréquente chez le coureur. En particulier chez les marathoniens, les traileurs et les débutants. Il s’agit d’une blessure dite de charge et de répétition. C’est-à-dire que les contraintes mécaniques (intensité ou volume de l’entrainement) sont trop importantes par rapport à votre capacité de récupération.
La douleur apparait sans qu’il n’y ait eu de traumatisme. Elle est située à la face antérieure du genou et autour de la rotule lorsque le genou est fléchi et en charge.. Les sauts, la course, les escaliers, les squats ou rester dans une position assise prolongée sont des activités douloureuses.
Nous vous conseillons dans un premier temps, de diminuer les activités qui font mal. Pratiquer ensuite une activité autre qui permet de décharger le genou. Dans certains cas, un bandage neuro-proprioceptif ou une genouillère peuvent aider. Evitez la glace et les anti-inflammatoires; ils ralentissent le processus de guérison des tissus. Dans un deuxième temps, augmentez graduellement le volume et le nombre de vos entrainements et renforcez la musculature du membre inférieur (quadriceps et fessiers).
Un physiothérapeute spécialisé dans la course à pied vous enseignera les exercices de renforcement et vous conseillera comment prévenir ce type de blessure.