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L’ideale sarebbe eseguire un allenamento di forza della durata di 45-60 minuti 2-3 volte a settimana. A questo poi si dovrebbe aggiungere un allenamento cardio (esercizi a intervalli e di resistenza di base alternati) di 30-40 minuti 1-2 volte a settimana.
Se vengono sollecitati in modo corretto, senza eccessi, non c’è motivo di proteggerli. Il nostro corpo è fatto per muoversi e attraverso l’allenamento rafforza le strutture che vengono sollecitate in modo intenso. Molto importanti sono le fasi di recupero, durante le quali il corpo può riprendersi dallo sforzo.
Specialista in scienze dello sport, direttore del Checkup Center presso il Medbase Sports Medical Center di Zurigo
Fitness
Manon S., Aarau
Qual è la mia frequenza cardiaca massima durante l’allenamento?
In linea di massima, la frequenza cardiaca varia in modo molto soggettivo. È necessario essere molto prudenti quando il polso massimo o la massima frequenza cardiaca vengono determinati in base a delle formule (ad esempio 220 meno l’età). In questi casi, infatti, si tratta di una stima piuttosto approssimativa. Un’altra possibilità è quella di regolare l’intensità dell’allenamento in base alla sensazione di carico individuale o di determinare l’esatta frequenza cardiaca effettuando un test di prestazione (ad es. test incrementale del lattato).
Specialista in scienze dello sport, direttore del Checkup Center presso il Medbase Sports Medical Center di Zurigo