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Praxis der Achtsamkeit
Im Hier und Jetzt anzukommen sind zentrale Aspekt der Achtsamkeitspraxis.
Den gegenwärtigen Moment wahrnehmen, bei mir ankommen und mir selbst gewahr werden, können dazu beitragen, Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und ein tieferes Verständnis für mich selbst und die Welt um mich herum zu entwickeln.
Während kurzen Pausen oder bei einer bewussten Meditation gelange ich in den gegenwärtigen Augenblick indem ich mir folgender Aspekte bewusstwerde:
- Atembewusstsein: Ich schliesse meine Augen, atme tief ein und aus und spüre, wie sich mein Atem in meinem Körper bewegt. Mein Geist beruhigt sich und ich komme im Hier und Jetzt an.
- Körperbewusstsein: Ich nehme meinen Körper wahr, spüre die Kleidung auf meiner Haut, die Spannung in meinen Muskeln oder die Temperatur in meiner Umgebung.
- Sinneswahrnehmung: Ich nutze meine Sinne, um den gegenwärtigen Moment zu erfassen. Ich höre die Geräusche in meiner Umgebung, spüre die Beschaffenheit von Gegenständen, die ich berühre, sehe die Farben und Formen um mich herum und rieche die Düfte in der Luft.
- Gedanken beobachten: Ich lasse meine Gedanken vorbeiziehen, ohne an ihnen festzuhalten oder mich von ihnen mitreissen zu lassen. Ich betrachte meine Gedanken wie Wolken am Himmel, die vorbeiziehen.
- Akzeptanz: Ich akzeptiere den gegenwärtigen Moment so, wie er ist, ohne ihn zu beurteilen oder zu werten. Ich akzeptiere meine eigenen Gedanken und Gefühle, ohne Selbstkritik.