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Profisportler wissen, dass die Qualität ihres Schlafs einen großen Einfluss auf ihre Leistung auf dem Spielfeld haben kann. Was können wir also von unseren Athleten lernen und diese Erkenntnisse auch auf unsere eigenen Schlafgewohnheiten anwenden?
Schlaf zur Priorität machen
Das alte Sprichwort “Fehlende Planung ist der erste Schritt zum Misserfolg.” klingt wahr, wenn es um den Schlaf geht. Wenn Sie nicht planen, früh zu Bett zu gehen und vor dem Schlafengehen abzuschalten und sich auszuruhen, kann es leicht passieren, dass Sie um Mitternacht hellwach sind und dadurch die Anzahl der Stunden, die Sie qualitativ hochwertigen Schlaf erhalten, verringern. Legen Sie eine Zeit fest, zu der Sie gerne schlafen würden, sagen wir 22.30 Uhr.
Licht und Temperatur
Es ist wichtig, dass Ihr Schlafzimmer dunkel bleibt, aber nicht so dunkel. Die Raumtemperatur ist wichtig, da der Schlaf gestört werden kann, wenn es Ihnen zu warm ist. Es ist besser, Ihr Schlafzimmer auf der kühleren Seite zu halten, als zu warm.
Lärmpegel
Das Einschlafen vor dem Fernseher mag ein regelmäßiges Ereignis sein, aber es stört Ihren Schlaf. Während Sie vielleicht denken, Sie schlafen, hört Ihr Gehirn immer noch den Fernseher und andere Geräusche, die Sie wahrnehmen können. Schalten Sie den Fernseher vor dem Schlafengehen aus und reduzieren Sie andere Geräusche.
Jede Nacht 7-9 Stunden schlafen
Profisportler wissen, wie wichtig ein guter Schlaf für ihre Erholung und Leistung auf dem Spielfeld ist. Es gibt also keinen Grund, warum Schlaf für Sie nicht genauso vorteilhaft sein kann. Es wird empfohlen, dass Erwachsene jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf benötigen.
Die richtige Matratze und Kissen finden
Profisportler haben ein Team von Leuten, die mit ihnen zusammenarbeiten, um ihnen zu optimaler Leistung zu verhelfen. Alle Aspekte ihrer Leistung werden genau überwacht, einschließlich dessen, worauf sie schlafen.
Wie haben Sie sich gefühlt, als Sie heute Morgen aufgewacht sind? Fühlen Sie sich regelmäßig steif, wund oder haben Sie sogar ein taubes Gefühl in einem Teil Ihres Körpers? Dies könnte ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Matratze und Ihre Kissen nicht das Richtige für Sie sind.
Ihr Bett sollte Ihrem Körper maximale Unterstützung bieten, damit Sie sich im Schlaf optimal erholen und regenerieren können und erfrischt aufwachen.
Regelmäßig trainieren
Profisportler erreichen mühelos 150 Minuten moderater bis kräftiger Bewegung, aber der Durchschnittsmensch hat oft Mühe, diese Zahl zu erreichen. Wenn Sie in diese Kategorie fallen, suchen Sie nach Möglichkeiten, wie Sie Ihre Herzfrequenz während des Tages erhöhen können. Taktiken wie das Treppensteigen, anstatt den Aufzug zu nehmen, oder das Parken weit weg vom Eingang des Einkaufszentrums sind ausgezeichnete Möglichkeiten, Ihre tägliche Bewegung zu steigern.