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Atemübung
Man konzentriert sich auf seine Atmung und dehnt sich dabei.
Organisation
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DauerKurz (bis ca. 30 Minuten)
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Schwierigkeitleicht
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Gruppengrösse1 bis 100 Personen
Diese Methode kann online durchgeführt werden.
Genaue Beschreibung
Alle setzen sich auf einen Stuhl und schliessen die Augen.
Die Füsse werden nebeneinander auf den Boden gestellt.
Man konzentriert sich auf seine Atmung.
Die Schultern werden langsam in eine kreisende Bewegung gebracht. Langsam nimmt man die Arme immer mehr mit bis man sie waagrecht ausstreckt. Diese Position für einen Moment halten.
Langsam die Handflächen auf die Schultern ablegen und sie wieder auf die Atmung konzentrieren.
Die Arme wandern langsam wieder hinunter und man legt den Kopf auf die linke Schulter. Dreht ihn danach nach hinten und legt ihn auf der rechten Schulter ab. Man kreist den Kopf weiter nach vorne. Man lässt den Körper langsam in den Stuhl sinken und verweilt eine Weile.
Man richtet sich Wirbel für Wirbel wieder auf und öffnet langsam seine Augen.
Illustration
Vorbereitung
Man sollte sich einen Ablaufplan schreiben.
Durchführung
Die Moderation sollte durch eine vorgägnig geschriebenes Programm durchgefuert werden.
Materialliste
- Stühle
Referenzen
Diese Methode wurde von Joy Kayser, Christian Heusser, Michele Curiger und Sandro Sperduto, Studierende der Hochschule Luzern innerhalb der CreaLab Summerschool 2018 entwickelt.
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