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Wie baut man ein Sixpack in einem Haus?
Harte Bauchmuskeln wie Stahl zu haben ist ein Traum, der Dutzende von Frauen und Männern vereint. Der beliebte "Kühler" wird in der Regel in der Turnhalle eingebaut, auch wenn die Aufgabe dort nicht ganz einfach ist. Besteht also nur eine minimale Chance, dass durch Übungen zu Hause ein "Six-Pack" auf dem Bauch entsteht? Es stellte sich heraus, dass es überhaupt nicht unmöglich ist.
Wie übt man?
Noch bevor wir uns für spezifische Übungen interessieren, die es uns ermöglichen, in naher Zukunft ein "Sixpack" zu präsentieren, sollten wir einige Empfehlungen zum Training zu Hause kennenlernen. Daher ist es wichtig, sich zunächst daran zu erinnern, dass die Übungen selbst umfassend sein sollten, was zur Stärkung aller Muskeln auf unserem Bauch und damit sowohl der schrägen und transversalen als auch der geraden Muskeln führt. Wenn wir ein schnelles Ergebnis wollen, dürfen wir nicht vergessen, dass die Übungen selbst mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden müssen. Auch die gewissenhaftesten von ihnen werden nicht viel Gutes tun, wenn wir uns nicht um das kümmern, was wir essen. Es ist diese Diät, die hilft, Fett aus dem Bauch zu entfernen und die Muskeln besser sichtbar zu machen.
Welche Art von Übungen sollte ich machen?
1. Spinne
Um diese Übung richtig durchzuführen, setzen Sie sich auf den Boden und stellen Sie sicher, dass Ihre Beine gerade sind. Dann sollten wir beide Hände nach oben ausstrecken und den Oberkörper etwas nach hinten neigen. In dieser Position kannst du deine Beine über den Boden heben. Wenn sie drei oder vier Zentimeter über dem Boden liegen, können wir unsere Knie bis zur Brust ziehen und versuchen, sie so hoch wie möglich zu bringen. Halte die gebeugten Knie mit den Händen. Dann heben Sie einfach Ihre Hände an und stellen Sie Ihre Beine auf, um in die Position zurückzukehren, die Sie zu Beginn der Übung eingenommen haben. Zu jeder Zeit müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Füße nicht den Boden berühren und Ihre Hände Ihren Bauch nicht stützen. Die Übung kann nach 25 Wiederholungen abgeschlossen werden.
2. Verpackung
Diese Übung erfordert auch, dass wir auf dem Boden sitzen, aber diesmal müssen die Beine und Hände gerade sein. Greifen Sie den Ball mit beiden Händen (es muss kein weiches Gewicht sein, also wenn Sie einen gut aufgeblasenen Ball zur Hand haben, werden Sie sich sicherlich nicht darüber beschweren, dass die Übung nicht den erwarteten Effekt hat). Der Ball sollte an der Hüfte, auf der rechten Seite des Körpers platziert werden. Dann kannst du deine gebogenen Beine über den Boden heben, so dass sie damit einen Winkel von 45 Grad bilden. Der Ball soll von einer Seite des Körpers zur anderen bewegt werden, und zwar am besten durch Drehen und leichtes Anheben des Rumpfes. Versuchen wir, unsere Beine davon abzuhalten, den Boden zu berühren und unsere Rücken vor dem Bücken zu bewahren. Es ist am besten, zwei Übungsreihen mit etwa zwanzig Wiederholungen auf jeder Seite durchzuführen.
3. Bäuche
In dieser Übung beginnen wir mit dem Rücken und beugen die Beine in den Knien. Die Hände sollten über dem Kopf liegen, aber du kannst sie auch auf der Brust kreuzen. Wenn wir die Schultern vom Boden wegreißen, können wir den Bauch mit einer Torso-Drehung binden, entweder nach links oder nach rechts. Es ist am besten, 20 Bäuche in einer Sitzung zu machen.