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Je steiler der Winkel desto mehr clavicularer (oberer) Anteil der Brust, desto mehr Schulteranteil und ebenfalls auch oberer Rücken wird rekrutiert. Deshalb ist die Incline Bench Press eine "purere" Form von Bankdrücken, da technische Anpassungen nicht soviel Leistungssteigerung zur Folge haben. Ebenfalls wird dadurch das Gewicht limitiert und die Schulter durch einen grösseren Range trainiert, was zur Schultergesundheit beiträgt.
Dies ist hervorragend geeignet als Progression für einen gesunden Schultergürtel, als Hilfsübung für den Kraftaufbau und für einen athletischen Look im Oberkörper. Diese Art von Druckbewegung hat muskulär und neural (kein oder wenig Technikübertrag) einen sehr guten Übertrag auf das Bankdrücken.
Ebenfalls hat es auch einen guten Übertrag auf das Überkopfdrücken, durch den fixierten oberen Rücken wird keine Ausgleichbewegung möglich und es wird isolierter trainiert.Kannst du 100kg bei 45° überkopfdrücken, kannst du auch 100kg bankdrücken. Das Umgekehrte ist nie der Fall.
Unsere Kunden drücken immer abwechselnd in verschiedenen WInkeln und um spezifisch Muskelaufbau zu betreiben oder um für spezifische Sportarten leistungsfähiger zu werden, sind solche Regressionen und Progressionen von Übungen Gold wert.
Im Bild zu sehen ist CoSaH Langzeitkundin Christa bei Incline Bench Press mit der Cambered Bar.
Stay strong...