Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/00064.jsonl.gz/94

Ακολουθεί μια γρήγορη διασκέδαση στη φυσική: Ένα σώμα σε κατάσταση ηρεμίας τείνει να παραμένει σε ηρεμία. Αυτή είναι η φυσική έκδοση του Πρώτου Νόμου του Νεύτωνα και αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι θα βρουν κυριολεκτικά όποιος δικαιολογία για να μην ασκηθείτε. Δεν έχω χρόνο .... Ένιωσα έναν ελαφρύ πόνο στο γόνατό μου και δεν θέλω να το κάνω χειρότερο ... Είναι υψηλή παλίρροια. Κάπου. Πιθανώς. Αυτό συμβαίνει σε όλους - ακόμη και στους πιο αφοσιωμένους, αδίστακτους, πειθαρχημένους γυμναστές μεταξύ μας. (Όπως είπαμε, είναι επιστήμη)
Μία από τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες δικαιολογίες; «Ήμουν στο δρόμο με πουθενά για να ασκηθώ και χωρίς εξοπλισμό για χρήση!»
Λοιπόν, καλά (κακά;) νέα: Οι άνθρωποι που έχουν αφιερώσει την επαγγελματική τους ζωή για να αψηφούν τον Πρώτο Νόμο του Νεύτωνα (τους γνωρίζετε ως «προσωπικοί εκπαιδευτές») δεν έχουν συχνά την πολυτέλεια να παραλείψουν μια συνεδρία ιδρώτα. Την επόμενη φορά που θα χρειαστείτε μια προπόνηση, αλλά χωρίς κανένα από τα πράγματα που νομίζετε ότι πρέπει να πάρετε ένα, τους κάναμε να μοιραστούν τις καλύτερες προπονήσεις και κυκλώματα και ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ούτως ή άλλως - δεν απαιτείται εξοπλισμός.
Gunnar Peterson , ένας διάσημος προπονητής φυσικής κατάστασης που ενεργεί ως Διευθυντής Δύναμης και Αντοχής του Λος Άντζελες Λέικερς, συνταγογραφεί αυτή την προπόνηση στους πελάτες του - μια ομάδα που περιλαμβάνει όλους από τον Sylvester Stallone έως τον Matthew McConaughey έως τους Kardashians, ναι, οι Lakers - για ακριβώς αυτόν τον τύπο του σεναρίου ταξιδιού.
10 καταλήψεις σωματικού βάρους
10 push-ups
10 Σούπερμαν
20 δυστοκίες
Κάνετε κάθε άσκηση, λέει ο Peterson, με «ελάχιστη ανάπαυση, εάν υπάρχει», για πέντε έως δέκα γύρους. Εάν αυτό είναι πολύ εύκολο, δοκιμάστε αυτές τις παραλλαγές για αυξημένη δυσκολία.
Όταν βγείτε από τη στάση σας, ενσωματώστε μια τριπλή επέκταση ανυψώνοντας τον εαυτό σας στις κορυφές των ποδιών σας πριν πέσετε πίσω.
Αλλάξτε τη θέση του χεριού σας στα push-ups. (Δοκιμάστε cross-cross push-ups , που σας είπαμε να κάνετε πριν.)
Αλλάξτε το πλάτος του ποδιού σας στα Supermans.
Αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας στις δυστοκίες. (Βγάλτε τα από το πάτωμα και πάνω σε μια καρέκλα, για παράδειγμα.)
Παρακολουθήστε: 3 Μύθοι προπόνησης, Debunked
Προπονητής φυσικής κατάστασης και ευεξίας Γκίντεν Ακάντε υιοθετεί μια παρόμοια προσέγγιση με τον Peterson, χρησιμοποιώντας πολλαπλές κινήσεις και τέμπο για να συνδυάσει ασκήσεις αντοχής άνω και κάτω σώματος με καρδιαγγειακή προπόνηση με αποτέφρωση θερμίδων. (Ποτέ μην φοβάστε: Παρέχει επίσης χρήσιμα εκπαιδευτικά βίντεο για κάθε στοιχείο.)