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Départ dynamique du plot de départ ou depuis le bord du bassin.
Mains et tête entrent en premier dans l’eau.
Phase de glisse, position du corps bien tendu après le départ suivi de la traction. Les bras sont tirés symétriquement en arrière jusqu’en haut des cuisses. La tête doit émerger lors du 2ème cycle des bras avant le retour des bras.
Un battement de dauphin est autorisé pendant et à la fin de la traction des bras sous l’eau.
Après la phase sous l’eau exécuter 2-3 cycles complets.
Objectif: plongeon dynamique