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Wie verbessert der Lebensstil die Behandlung von Schlaflosigkeit?
Unbehandelt kann Schlaflosigkeit zu ernsthaften körperlichen, psychischen und emotionalen Störungen führen. Ergreifen Sie eine gesunde Lebensweise, um effektiv die Auswirkungen dieser Störung zu bekämpfen.
Hier sind 10 hilfreiche Tipps für Menschen, die einen erholsamen und gesunden Schlaf haben wollen:
1. vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, Kaffee, Rauchen, Süßigkeiten und Alkohol vor dem Einschlafen, da Sie mit dem natürlichen Schlaf-Zyklus in einer negativen Weise interagieren.
2. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, weil ein chaotisches Tagesprogramm schlecht für die biologische Uhr ist.
3. Gehen Sie mit einem entspannten Geisteszustand schlafen, befreien Sie sich von alltäglichen Problemen oder Aufgaben, die müssen am nächsten Tag gelöst werden.
4. Machen Sie Ihr Schlafzimmer so komfortabel und attraktiv wie möglich, um sich zu entspannen und sich in Frieden zu fühlen.
5. Schlafen Sie in einer komfortablen Position, verwenden Sie anatomische Kissen und vermeiden Sie auf Ihrem Magen zu schlafen.
6. Vor dem schlafen, lüften Sie den Schlafbereich, vermeiden Sie übermäßigen Lärm und Licht und versichern Sie, dass die Temperatur in den richtigen Grenzen ist.
7. Wenn Sie Haustiere haben, lassen Sie Sie nicht im Bett mit ihnen schlafen, weil Sie die Qualität Ihres Schlafes verringern werden.
8. Entfernen Sie Pflanzen im Schlafzimmer, und schlafen Sie nicht in frisch angestrichenen Räumen.
9. Vor dem Schlafengehen, nehmen Sie eine heiße Dusche und tun Sie etwas, das Sie entspannt (Aromatherapie, Musik, Meditation, Lesen etc).
10. Missbrauchen Beruhigungsmittel, Pillen oder Schmerzmittel nicht und konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie Medikamente für Schlaflosigkeit einnehmen.
Abschließend, stellen Sie sicher, Sie halten einen guten Zeitplan für Ihren Schlaf, Mahlzeit, Arbeit und Freizeit ein. Eine Menge Disziplin, Entschlossenheit und Motivation sind notwendig, um Schlaflosigkeit erfolgreich zu bekämpfen. Unterschätzen Sie nicht die Macht von entspannenden Aktivitäten und stressbekämpfenden Techniken.