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Coach und Achtsamkeitstrainer solutionSteps
«Setzen Sie sich vertieft damit auseinander!»
7 Gedankenstützen, mit denen man die richtigen Neujahrsvorsätze fasst
- Positiv und konkret formulieren: Ein positiv und konkret formulierter Vorsatz ist die halbe Miete und hat eine grosse Chance umgesetzt zu werden. Formulieren Sie das, was Sie erreichen wollen. Also nicht das, was Sie nicht mehr wollen. Beispielsweise: “Ab dem 1. Januar gönne ich meiner Lunge mehr frische Luft” – statt: “Ich will nicht mehr rauchen”. Oder: “Bis Ende 2018 werde ich sukzessive mehr spazieren nach der Arbeit. 3 Mal pro Woche 5 Minuten mehr, bis ich 45 bis 60 Minuten pro Mal spazieren kann“ – statt: „Nächstes Jahr bewege ich mich mehr“.
- Was macht Ihr Vorsatz genügend attraktiv für Sie? Dass die Attraktivität respektive die daraus entstehende Motivation einen wesentlichen Beitrag zum Erfolg leistet, wird Ihnen bestimmt geläufig sein. Wie hoch ist Ihre Motivation für dieses Ziel? Machen Sie eine Skala von 1 bis 10. Was werden Sie tun, damit die Motivation gleich hoch bleibt oder sogar noch etwas steigen wird?
- Wie realistisch scheint Ihnen die Umsetzbarkeit Ihres Vorsatzes? Heute (31. Dezember 2017): Aus welchem Grund ist es realistisch, dass Sie den Vorsatz umsetzen? Ein Jahr später (31. Dezember 2018): Schauen Sie zurück. Worauf genau, das Sie es erreicht haben, sind Sie stolz? Und worüber sonst noch? Welche Ihrer Ressourcen/Fähigkeiten haben Sie dabei unterstützt, das Vorgenommene zu erreichen?
- Welche Hilfe macht für Sie Sinn? Sich Hilfe/Unterstützung holen, bedeutet Stärke und Ernsthaftigkeit zu haben. Wer kann Ihnen bei der Zielsetzung behilflich sein? Wer kann Sie bei der Umsetzung hilfreich unterstützen und Ihnen beistehen?
- Welche Schritte planen Sie? Gehen Sie nach folgendem Motto vor: Lieber ein kleiner Schritt in eine neue Sicherheit, als einen grossen Schritt in eine neue Unsicherheit. Fragen Sie sich: Welches wird für die Umsetzung Ihr erster, kleiner Schritt sein?
- Folgen des Vorsatzes: Machen Sie sich bewusst: Welche Auswirkungen wird die Umsetzung Ihres Vorsatzes haben? Was genau wird anders sein, wenn der Vorsatz umgesetzt sein wird? Woran wird Ihr Umfeld bemerken, dass Sie diesen Vorsatz erfolgreich umgesetzt haben werden? Wie wird eine Ihnen nahestehende Person auf die Veränderungen durch Ihren Vorsatz reagieren
- Wie geht es Ihnen mit Ihrem Vorsatz? Nehmen Sie dazu die Kompetenz Ihres Bauches zu Hilfe: Was sagt Ihr Bauchgefühl zu Ihrem gut vorbereiteten Vorhaben? Wo und was spüren Sie in Ihrem Körper (Kopf, Hals, Brust, Bauch, etc.), wenn Sie an Ihre ernsthaft durchgeführten, auch inneren Gespräche denken?
Adrian Hürzeler (61) ist Coach und Achtsamkeitstrainer. Die Menschen kommen mit privaten, persönlichen Lebensthemen und mit beruflichen Angelegenheiten zu ihm. In seinen über 30 Jahren Erfahrung im Führen von Menschen in unterschiedlichen Kontexten sowie als Erwachsenenbildner, hat sich seine Kernkompetenz, die „Achtsame Beziehungspflege“ entwickelt. Diese lebt er vor und stellt sie in seiner täglichen Arbeit zur Verfügung.