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Respiration abdominale profonde :
La cavité abdominale et thoracique abrite plusieurs groupes de ganglions lymphatiques, de même que de gros troncs collecteurs. Inspirer et expirer modifie la pression dans ces zones et stimule le transport de la lymphe.
Exercices de gymnastique et de renforcement musculaire :
La contraction ciblée de la musculature squelettique active la pompe musculaire. La pression augmente dans le tissu conjonctif, ce qui améliore le retour lymphatique et veineux.
Par exemple, pour les œdèmes à la jambe et au bras, il est recommandé d’effectuer plusieurs fois par jour des exercices simples (fléchir et tendre les jambes/les bras, effectuer des mouvements circulaires…).
Vous pouvez également utiliser des appareils de musculation (haltères, rameur…).
La gymnastique aquatique a des effets particulièrement bénéfiques, car la pression exercée par l’eau produit un micro massage.
Entrainement d’endurance :
Ces sports sont conseillés pour stimuler la circulation sanguine mais aussi le retour veineux et l’écoulement de la lymphe.
- Course à pied
- Randonnée
- Danse
- Natation
- Vélo
- Ski de fond