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Welche Lebensmittel haben Magnesium? Es ist ein wichtiger Mineralstoff für den menschlichen Körper. Es trägt zur Erhaltung einer normalen Muskel- und Nervenfunktion bei, unterstützt ein gesundes Immunsystem und hält die Knochen stark. Es trägt auch zur Regulierung des Blutzuckerspiegels bei und wird für den Energiestoffwechsel und die Proteinsynthese benötigt. Die Antwort auf die Frage, Welche Lebensmittel haben Magnesium, lautet: gute Magnesiumquellen sind dunkles Blattgemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte. Wenn Sie Ihre Magnesiumzufuhr erhöhen möchten, finden Sie hier einige köstliche Nahrungsmittel, die viel von diesem wichtigen Mineral enthalten.
Mangold und Kürbiskerne
Die ersten auf der Liste welche Nahrung enthält Magnesium sind Mangold und Kürbiskerne. Eine Tasse gekochter Mangold liefert etwa 150 mg Magnesium. Dieses Blattgemüse ist auch eine gute Quelle für vitamine A, C und K sowie Ballaststoffe. Er ist vielseitig und kann in einer Vielzahl von Gerichten wie Suppen, Eintöpfen oder Schmorgerichten verwendet werden. Kürbiskerne sind eine ausgezeichnete Magnesiumquelle und liefern etwa 185 mg pro halbe Tasse. Diese nährstoffreichen Kerne sind auch eine gute Quelle für Eisen, Zink und gesunde Fette. Sie können Kürbiskerne pur als Snack genießen oder sie in Salate, Joghurt oder Müsli mischen.
Zartbitterschokolade und schwarze Bohnen
Die zweiten auf der Liste sind Zartbitterschokolade und schwarze Bohnen. Ja, Sie können sich Schokolade gönnen und gleichzeitig diesen Mineralstoff zu sich nehmen! Achten Sie nur darauf, dass Sie dunkle Schokolade mit einem Kakaoanteil von mindestens 70 % wählen. Eine Unze dunkler Schokolade liefert 95 mg Mineral. Schwarze Bohnen sind eine gute Quelle für verschiedene Nährstoffe. Eine Tasse gekochter schwarzer Bohnen liefert etwa 60 mg Mineralstoff. Schwarze Bohnen sind auch eine gute Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe und Eisen. Sie können in einer Vielzahl von Gerichten wie Suppen, Salaten und Burritos verwendet werden.
Mandeln und Spinat
Die Dritten auf der Liste welche Lebensmittel haben Magnesium sind Mandeln und Spinat. Mandeln sind eine beliebte Nussart, die viel es enthält. Eine Unze Mandeln liefert 80 mg dieses Minerals. Mandeln sind auch eine gute Quelle für gesunde Fette, Vitamin E und Ballaststoffe. Sie können sie pur als Snack genießen oder zu Ihren Lieblingsrezepten hinzufügen. Spinat ist ein nährstoffreiches Blattgemüse, das etwa 24 mg pro Tasse liefert. Dieses Gemüse ist auch eine gute Quelle für die Vitamine A, C und K sowie für Ballaststoffe und Eisen. Spinat kann in einer Vielzahl von Gerichten wie Salaten, Suppen und Quiches verwendet werden.
Avocados und Bananen
Die vierten auf der Liste welche Nahrung enthält Magnesium sind Avocados und Bananen. Avocados sind eine reichhaltige Quelle für gesunde Fette und diesen Mineral. Eine Avocado enthält etwa 58 mg. Avocados sind auch eine gute Quelle für die Vitamine C, E und B6 sowie für Kalium. Sie können in Sandwiches und Salaten verwendet oder einfach pur mit einem Löffel gegessen werden. Bananen sind eine beliebte Obstsorte, die eine gute Quelle für diesen Mineral. Eine mittelgroße Banane enthält etwa 32 mg dieses Minerals. Bananen sind auch eine gute Quelle für die Vitamine C und B6 sowie für Ballaststoffe und Kalium. Sie können pur genossen oder in Smoothies, Joghurt oder Müsli verwendet werden.