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Entwickelt von Joseph Hubertus Pilates, geboren 1883 in Deutschland (Link Biographie). Er nannte seine Methode „Contrology“, was erst einige Zeit nach seinem Tod in „Pilates“ umbenannt wurde.
1923 wanderte Joseph Pilates in die USA aus, die Methode wurde einige Jahre später bekannt, als er mit seiner Frau Clara in New York ein Studio am Broadway eröffnete und u. a. Tänzer und Schauspieler rehabilitierte.
„Pilates“ ist ein System, das durch regelmässiges Training die Muskulatur stärkt, längt und formt. Die Körperwahrnehmung wird geschult, die Atmung bewusster, Bewegungsabläufe werden harmonischer und Haltungsmuster werden verbessert. Die tiefe Bauch-, Rücken- und Beckenmuskulatur, auch bekannt als Powerhouse, wird gezielt gekräftigt.
Pilates (Ganzkörpertraining) ist für jedes Niveau, Alter und Geschlecht geeignet. Das Training kann durch Anpassung der Übungen für Rehabilitierung, Prävention und Unterstützung im Alltag und Sport genutzt werden.
Die rund 500 Übungen werden auf den 6 Pilates Prinzipien aufgebaut und durch Wiederholen ähnlicher Übungen in verschiedener Lage und Widerstandsanpassung der Federn entstehen Variationen auf den Geräten, die den Körper und Geist in der Balance, Flexibilität, Stärke und Koordination fordern. Die Übungen starten einfach und können mit diesen Gegebenheiten progressiv schwerer gemacht werden.
«PILATES IS THE COMPLETE COORDINATION OF MIND, BODY & SPIRIT.»
Joseph Hubertus Pilates
Joseph Pilates wandte diese 6 Prinzipien bei jedem Training an, um ein erfolgreiches Body-Mind-Spirit-Training zu erzielen.
KONZENTRATION
ZENTRIERUNG
KONTROLLE
ATMUNG
PRÄZISION
BEWEGUNGSFLUSS
Unser Geist kontrolliert den Körper. Um die Übung korrekt auszuführen, müssen wir uns voll auf unseren Körper und die Bewegung der Übung konzentrieren, damit wir die Energie nicht unnötig verbrauchen.
Bedeutet, dass alle Übungen aus einer starken Mitte, dem Powerhouse, herauskommen. Alle Übungen starten mit dem Kraftaufbau der Mitte, um die Bewegung vom Zentrum des Körpers nach aussen in die Gliedmassen zu transferieren.
Jede Bewegung wird kontrolliert, präzise und anmutig ausgeführt.
Eine volle und tiefe Atmung ist wichtig, denn je mehr Sauerstoff in den Lungen verarbeitet wird, umso leistungsfähiger werden unsere Muskeln. Joseph Pilates begriff, dass eine volle Ausatmung eine volle Einatmung einleitet und somit der Sauerstoffaustausch erhöht wird. Das Blut wird so optimal mit Sauerstoff versorgt und die Giftstoffe werden besser aus dem Körper abtransportiert.
Der volle Effekt der Übung wird erreicht durch eine möglichst präzise Ausführung der Bewegungen. Mit wenigen Wiederholungen wird gewährleistet, dass der Schüler "auf Trab" gehalten wird und sich nicht langweilt. Qualität statt Quantität.
Eine erfolgreiche Lektion besteht aus fortlaufenden Übungen, welche fliessend ineinander übergehen ohne Konzentration, Zentrierung, Kontrolle und Präzision zu verlieren.