Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/01617.jsonl.gz/32

Jeg skamløst kopieret nogle af de egentlige forklaring fra Steve Edwards over på " den lige dope ", fordi ærligt, selvom jeg ønskede at skrive en artikel om at komme over en" spise plateau ", og hvordan du har brug for at forvirre dit stofskifte på samme måde, du har brug for at forvirre dine muskler for at undgå stagnerende mig selv, ville jeg ikke være i stand til at sætte ord på det så godt som han gjorde.
Hvis du pludselig stagnere i at tabe sig eller læner sig ud er du sandsynligvis under-spiser. Spise og give din krop det nøjagtige beløb, den har brug for, uden at fodre den for meget eller for lidt er en rigtig vanskelig opgave på sig selv. Pack dette på toppen af hele øvelsen rutiner, og du står over for noget af en udfordring, hvis du ønsker at forblive sunde og holde reformere din krop.
Selvom beachbody ernæring guider give dig en stor hjælp oprindelige skøn på hvor du skal begynde, når det kommer til at spise, alle er forskellige, og disse numre altid brug justeringer jo længere du holder arbejder ud. En måde at afgøre, hvad du har brug for, er, at såkaldt zig-zag tilgang.
Ikke at forveksle med yo-yo slankekure, zig zag er en teknik, der skal bruges når som helst, du ønsker at øge eller mindske dit daglige kalorieindtag og kan bruges til at finde ud af, hvad dit kalorieindtag bør være. I stedet for at flytte direkte til en ny daglig kalorie nummer du bevæger dig i små intervaller på en forskudt tidsplan. Her er et eksempel på, hvordan det virker:
Sig for eksempel, du spiser 1500 kalorier om dagen, og har været det i en periode, hvor du har tabt vægt. Nu dit vægttab er stagneret. Dette er en af vores mest almindelige scenarier, fordi den nye, montøren du har en anden kropssammensætning end førstnævnte dig. Du har flere muskler og en højere basal stofskifte (BMR). For at fortsætte dit vægttab, du har brug for at spise mere, fordi 1500 kalorier er ikke nok, selvom det var engang-og nu er din krop reagerer ved at bremse dets metabolisme og frigive cortisol i en beskyttende respons (ofte kaldet sult mode fordi dette er, hvordan din krop ville reagere på at blive udsultet). Jeg personligt gerne kalder det "dvaletilstand", da, seriøst, folk er stadig så bundet på at tænke, at "sulte" sig selv vil netto dig de bedste vægttab resultater. Jamen lad os ikke gå der, det er en hel emne på egen hånd.
Til tider kan dette være en meget mere, fordi store kaloriefattige reduktioner kan arbejde i de indledende faser af et program for deconditioned mennesker. Lad os sige, at den pågældende person kører en kalorie beregning og tal, de har brug 2.500 kalorier per dag.
Vægt gange 10 plus 10-30% for daglig aktivitet, afhængigt af hvor aktiv du er, plus det anslåede kaloriefattige brænde af din træning.
Du ønsker ikke at springe direkte til 2500 kalorier. For det første ville det skabe nogle chok for dit system og for det andet, kan det være forkert som disse regnemaskiner kun give ballpark tal. Den mest effektive ting at gøre, er at zig zag dit kalorieindtag. I dette tilfælde vil jeg anbefale at spise 2000 kalorier om dagen i 3-4 dage om ugen og 1500 kalorier de andre dage. Så kan du bemærke, hvordan din krop reagerer, som jeg ville forvente at blive positivt på de højere kaloriefattige dage, og ved at føle hunde sulten på lav-cal dage.
Du ønsker at være energi, men ikke sulten, så efter en uge eller to af dette ville jeg bump op til omkring 2200 CAL'er til 4 eller 5 dage og 1500 kalier på 2 dage for, måske en uge. Hvis jeg stadig sulter på de lave dage forsøge at støde dem op til 2000 og se, hvordan du reagerer. Brug denne taktik indtil du regulere, hvilket betyder, at du energi, men ikke sulten og heller ikke fuld. Du kan fortælle, når du spiser for mange kalorier, fordi du vil begynde at føle sig fuldt ud, vil du ikke fordøje maden mellem måltiderne, og du vil føle dig mere sløv i begyndelsen af træning.
Zig zag slankekure værker, om du har brug for at reducere eller øge dit kalorieindtag, og om du har brug for en subtil ændring eller dramatisk forandring. Der er ingen tal formel end at øge / reducere i små intervaller på mellem 200 og 500 kalorier om dagen, og at zig zag dit kalorieindtag to til fire gange om ugen. Så kan du bare lytte og lad din krop fortælle dig, hvor meget du skal spise.