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Unser Körper produziert andauernd verschiedenste Hormone und jedes dieser Hormone wird aus einem bestimmt Grund produziert, nämlich um Wirkungen oder Regulationsfunktionen unserer Organe zu unterstützen. Diese biochemischen Botenstoffe können z.B. durch Stress, Angst, Ernährung und Sport ausgeschüttet werden um für oder gegen einen Zustand im Körper zu kämpfen.
Hast du schon mal gehört, dass es nicht möglich sei das Fett an einer spezifischen Körperregion zu reduzieren?
Wahrscheinlich wurde dir gesagt man könne nicht nur an einem Ort Fett verlieren, Fettreduktion sei ein Prozess welcher sich über den ganzen Körper gleichmässig ereignet.
Zum Glück ist diese Annahme falsch!
Das Problem liegt darin, dass die meisten Leute nicht wissen was die Ursachen für die körperspezifischen Fettanlagerungen sind und können dir deshalb keine Lösung anbieten.
Was sind die Problemzonen?
Hüften, Gesäss, Oberschenkel, Bauch, Schwimmringe und die sogenannten Männerbrüste.
Glücklicherweise kann man jeden dieser Bereiche mit gezieltem Training bekämpfen 🙂 aber welche Hormone verursachen diese unschönen Fettansammlungen und wie kann man sie bekämpfen?
Problemzone: Hüften, Oberschenkel, Gesäss und Männerbrüste
verursachendes Hormon: Östrogen
Gegenhormon: Testosteron
Problemzone: Schwimmringe
verursachendes Hormon: Insulin
Gegenhormon: IGF-1 (insulin-like growth factors = insulinähnliche Wachstumsfaktoren)
Problemzone: Bauch
verursachendes Hormon: Cortisol
Gegenhormon: Wachstumshormon (GH = growth hormone)
Wie kannst du also diese Hormonausschüttungen stimulieren?
Testosteron: Dichte-Training
Was bedeutet Dichte?
Dichte enthält 2 wichtige Faktoren: Quantität und Dauer
Quantität/Volumen steht für die Gesamtmenge deines Trainings, also wie viele Wiederholungen (reps) und Sätze (sets) du in einem bestimmten Workout gemacht hast.
Die Dauer steht lediglich für die verwendete Zeit deines Workouts.
Es gibt 2 Methoden um die Dichte des Trainings zu erhöhen.
Methode 1: die Arbeitszeit verringern
Wenn du beispielsweise 10 sets x 10 reps beim Bankdrücken machst erreichst du eine Menge von 100 Wiederholungen in einer Zeit von sagen wir 40 Minuten. Wenn du das selbe Volumen jetzt in 30 Minuten erledigen würdest, hättest du die selbe Arbeit in 25% weniger Zeit erreicht.
Methode 2: mehr Arbeit leisten in der gleichen Zeit
Du könntest es beim Beispiel von oben auch bei 40 Minuten belassen, aber mehr Arbeit in der gleichen Zeit erledigen. Das würde heissen, anstatt 10 sets x 10 reps machst du 12/15 sets x 10 reps.
Ja ich weiss es gibt auch noch andere Methoden um den Testosteronspiegel natürlich zu erhöhen, aber dieser ist am effektivsten in Bezug auf die Fettverbrennung.
IGF-1: Dynamisches-Training
Dynamisches-Training besteht aus einer Kombination von explosiven, kombinierten/zusammengesetzen und hybriden Bewegungen.
Hier ein paar Beispiele
Die meiste Milchsäure wird während den positiven Bewegungen produziert, d.h. wenn du ein Gewicht hebst. Die konzentrische Bewegung sollte demnach länger dauern als die Exzentrische (negative) –> Gewicht langsam innert 4 Sekunden heben und sobald oben angekommen ohne Pause wieder schnell nach unten kommen lassen. Durch die Übersäuerung der Muskeln produziert dein Körper mehr GH um es wieder ins Gleichgewicht zu bringen und GH ist fördert die Fettbrennung und das Muskelwachstum. Mehr zu Milchsäure-Training findest du hier.
Ich hoffe ihr könnt hiermit etwas anfangen. In Zukunft werde ich auch meine eigenen Videos machen, aber vorher muss ich mir noch eine geeignete Videokamera zulegen.
Lass die Hormonschlacht beginnen
Timo Zimmermann