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Rauchen ist sowohl eine körperliche Abhängigkeit als auch eine psychische Gewohnheit. Aufgrund der Einwirkung von Nikotin auf das Gehirn bildet sich schnell der Reflex, bei Stress oder dem Bedürfnis nach Entspannung zur Zigarette zu greifen.
Rauchen kann auch als Bewältigungsstrategie gegen Depressionen, Ängste oder sogar Langeweile betrachtet werden. Jedoch erfordert das Überwinden dieser Sucht, gesündere Wege zu finden, um mit diesen Gefühlen umzugehen.
Es ist ratsam, innerhalb der nächsten zwei Wochen einen festen Aufhörtermin festzulegen, um ausreichend Vorbereitungszeit zu haben, ohne die Motivation zu verlieren. Falls man hauptsächlich am Arbeitsplatz raucht, sollte man am Wochenende aufhören, um sich an die Veränderung zu gewöhnen.
Als zweiter Schritt ist es wichtig, Familie und soziales Umfeld über den Plan zu informieren, da man auf diesem Weg deren Unterstützung benötigt. Der dritte Schritt besteht darin, alle Zigaretten und Feuerzeuge aus dem Haus zu entfernen.