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Viele von uns haben Mühe, sich an die Details ihrer Träume zu erinnern. Die Gründe liegen in den komplizierten Zyklen unseres Schlafs.
Ich stehe außerhalb der Grundschule meiner Kindheit, in der Nähe der Eingangstore und des Parkplatzes der Lehrer. Es ist ein sonniger Tag und ich bin von meinen Klassenkameraden umgeben. Es müssen mehr als hundert von uns sein.
Ich habe das schwache Gefühl, dass einige meiner Lehrer in der Nähe sind, aber meine Aufmerksamkeit gilt zwei Erwachsenen, von denen ich keine erkenne. Der Mann, den ich bis ins kleinste Detail sehe – vom glatten Glanz seiner Haare bis zu den goldenen Gläsern seiner Sonnenbrille. Er hält eine Art Gerät hoch, das einen durchdringenden Schrei von sich gibt. Ich knie mich mit den Händen gegen die Ohren. Meine Schulkameraden machen alle dasselbe. Der Mann lacht verrückt.
Ich hatte diesen Traum vor fast 40 Jahren, aber ich kann mich an die Details erinnern, als wäre es gestern gewesen. Bitten Sie mich, irgendetwas aus einem Traum zu erzählen, den ich Anfang dieser Woche hatte, und ich zeichne eine Lücke. Wenn ich geträumt habe – und die Biologie würde vermuten, dass ich geträumt habe -, hat nichts lange genug gedauert, um in meinem Wachzustand zu bleiben.
Träume sind für viele von uns eine fast unfassbare Präsenz. Wenn wir Glück haben, können wir uns nur an den flüchtigsten Blick im kalten Tageslicht erinnern. Selbst diejenigen von uns, die sich in erstaunlichen Details an vergangene Träume erinnern können, können einige Tage ohne Erinnerung daran aufwachen, wovon wir geträumt haben.
Die Gründe dafür sind jedoch wenig ätherisch. Warum wir Träume haben – und ob wir uns an sie erinnern können – sind beide in der Biologie unseres schlafenden Körpers und Unterbewusstseins verwurzelt.
Ich stehe außerhalb der Grundschule meiner Kindheit, in der Nähe der Eingangstore und des Parkplatzes der Lehrer. Es ist ein sonniger Tag und ich bin von meinen Klassenkameraden umgeben. Es müssen mehr als hundert von uns sein.
Ich habe das schwache Gefühl, dass einige meiner Lehrer in der Nähe sind, aber meine Aufmerksamkeit gilt zwei Erwachsenen, von denen ich keine erkenne. Der Mann, den ich bis ins kleinste Detail sehe – vom glatten Glanz seiner Haare bis zu den goldenen Gläsern seiner Sonnenbrille. Er hält eine Art Gerät hoch, das einen durchdringenden Schrei von sich gibt. Ich knie mich mit den Händen gegen die Ohren. Meine Schulkameraden machen alle dasselbe. Der Mann lacht verrückt.
Der Schlaf ist komplizierter als wir einst dachten. Anstatt ein Plateau der Bewusstlosigkeit zu sein, das durch ein Hin- und Herrutschen aus dem Schlaf hervorgerufen wird, durchläuft unser ruhendes Gehirn eine Achterbahnfahrt mentaler Zustände, wobei einige Teile voller mentaler Aktivität sind.
Träumen ist am engsten mit dem Schlafzustand verbunden, der als Rapid Eye Movement (REM) bezeichnet wird. REM wird manchmal als desychronisierter Schlaf bezeichnet, da es einige Anzeichen von Wachsein imitieren kann. Im REM-Schlaf zucken die Augen schnell, es kommt zu Veränderungen in Atmung und Kreislauf und der Körper gerät in einen gelähmten Zustand, der als Atonie bezeichnet wird. Es passiert in 90-Minuten-Wellen während des Schlafs und in diesem Stadium neigen unsere Gehirne dazu zu träumen.
Während des REM-Zustands fließt zusätzliches Blut in wichtige Teile unseres Gehirns: in den Kortex, der unsere Träume mit Inhalten erfüllt, und in das limbische System, das unseren emotionalen Zustand verarbeitet. Während wir in diesem traumfreundlichen Schlafzustand sind, schießen sie mit wütender elektrischer Aktivität. Die Frontallappen, die unsere kritischen Fähigkeiten lenken, sind jedoch ruhig.
Das heißt, wir akzeptieren oft blindlings, was in dieser oft unsinnigen Erzählung vor sich geht, bis die Zeit gekommen ist, aufzuwachen.
Es ist wahrscheinlich eine gute Sache, dass das Traumleben und das Wachleben völlig unterschiedlich sind – Francesca Siclari
Das Problem ist, je durcheinanderer die Bilder sind, desto schwerer fällt es uns, sie zu erfassen. Träume, die eine klarere Struktur haben, sind für uns viel leichter zu merken , sagte der Psychologieprofessor und Autor Deidre Barrett kürzlich in einer Geschichte über Gizmodo.
Bei der Arbeit spielt jedoch eine chemische Komponente eine entscheidende Rolle, um sicherzustellen, dass diese Traumbilder erhalten bleiben: Noradrenalin. Noradrenalin ist ein Hormon, das den Körper und den Geist zum Handeln anregt, und unser Spiegel im Tiefschlaf ist natürlich niedriger.
Francesca Siclari, eine Schlafforscherin am Universitätsklinikum Lausanne, sagt, es gebe klare Definitionen zwischen unseren Zuständen Wach und Schlaf – und das ist kein Zufall. „Es ist wahrscheinlich eine gute Sache, dass das Traumleben und das Wachleben völlig unterschiedlich sind“, sagt sie.
„Ich denke, wenn Sie sich an jedes Detail erinnern würden, das Sie im Wachleben tun können, würden Sie anfangen, die Dinge mit dem zu verwechseln, was in Ihrem wirklichen Leben tatsächlich passiert.“
Es ist wichtig, dass wir uns nicht an alles erinnern können, was wir von unseren Träumen halten, damit wir sie nicht mit der Realität verwechseln. (Credit: Emmanuel Lafont)
Sie sagt, dass Menschen, die an Schlafstörungen wie Narkolepsie leiden, es schwierig finden können, den Unterschied zwischen ihrem Wach- und Schlafleben zu erkennen, und dies kann sie verwirrt und verlegen machen. „Es gibt auch Menschen, die sich zu gut an ihre Träume erinnern und tatsächlich damit beginnen, diese Erinnerungen in ihren Tag zu exportieren.“
Es ist kein Zufall, dass die Träume, an die wir uns am meisten erinnern, aus bestimmten Perioden in unserem Schlafzyklus stammen, die von den Chemikalien beeinflusst werden, die durch unsere schlafenden Körper fließen. „Normalerweise träumen wir am lebhaftesten im REM-Schlaf, wenn der Noradrenalinspiegel im Gehirn niedrig ist“, sagt sie.
Wir werden vielleicht kurz vor dem Aufwachen träumen – aber unsere Morgenroutinen behindern tatsächlich die Erinnerung an die Bilder. Oft werden wir durch einen Wecker aus dem Schlaf gerissen, was zu einem Anstieg unseres Noradrenalinspiegels führt – was es uns schwerer macht, an unseren Träumen festzuhalten.
„Jemand, der mir die Frage stellt, warum er sich nicht an seine Träume erinnern kann, sagt, dass er zu schnell einschläft, zu tief schläft und mit seinem Wecker aufwacht“, sagt Robert Stickgold, Schlafforscher an der Harvard Medical School. „Und ihre Antwort lautet normalerweise: ‚Woher wusstest du das?'“
Wenn Sie nur einschlafen – so wie wir es uns alle wünschen -, werden Sie sich an nichts aus diesem Teil Ihres Schlafzyklus erinnern – Robert Stickgold
Stickgold sagt, dass sich viele Menschen an ihre Träume aus einer Zeit erinnern, in der der Schlaf einsetzt, wenn der Geist zu wandern beginnt und traumähnliche Bilder auftreten, wenn Menschen in den Schlaf ein- und ausschlafen – ein Prozess, der als „hypnagogisches Träumen“ bezeichnet wird. Stickgold sagt, er habe vor einigen Jahren eine Studie durchgeführt, bei der Studenten in einem Labor kurz nach ihrem Eintritt in diesen Zustand aufgeweckt wurden. „Jeder einzelne von ihnen erinnerte sich an das Träumen“, sagt er.
„Diese Phase ist die ersten fünf oder zehn Minuten nach dem Einschlafen. Wenn Sie nur einschlafen – so wie wir es uns alle wünschen -, werden Sie sich an nichts aus diesem Teil Ihres Schlafzyklus erinnern. “
Was ist, wenn Sie sich aktiv an Ihre Träume erinnern möchten? Natürlich ist jeder Schläfer anders, aber es gibt einige allgemeine Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Träume zu verwirklichen.
„Träume sind unglaublich zerbrechlich, wenn wir zum ersten Mal aufwachen, und wir haben keine wirkliche Antwort darauf, warum das so ist“, sagt Stickgold. „Wenn Sie die Art von Person sind, die aus dem Bett springt und ihren Tag verbringt, werden Sie sich nicht an Ihre Träume erinnern. Wenn Sie an einem Samstag- oder Sonntagmorgen ausschlafen, ist dies eine hervorragende Zeit, um sich an Träume zu erinnern.
„Was ich meinen Schülern in meinen Kursen sage, ist, wenn Sie aufwachen, versuchen Sie still zu liegen – öffnen Sie nicht einmal Ihre Augen. Versuche zu ’schweben‘ und versuche dich gleichzeitig daran zu erinnern, was in deinem Traum war. Was Sie tun, ist, dass Sie Ihre Träume überprüfen, wenn Sie in Ihren Wachzustand eintreten, und Sie werden sich an sie wie an jede andere Erinnerung erinnern. “
Es gibt noch sicherere Möglichkeiten, sich an Träume zu erinnern, sagt Stickgold. „Ich fordere die Leute auf, drei große Gläser Wasser zu trinken, bevor sie ins Bett gehen. Nicht drei Gläser Bier, weil Alkohol in einem REM-Suppressivum, sondern Wasser. Sie werden drei- oder viermal nachts aufwachen und am Ende eines natürlichen REM-Schlafzyklus aufwachen. “
Und es gibt noch einen weiteren Ratschlag, den einige Schlafforscher geben: Wenn Sie sich einfach wiederholen, während Sie in den Schlaf treiben und sich an Ihre Träume erinnern möchten, werden Sie wach, wenn Sie sich an sie erinnern. Stickgold lacht. „Es funktioniert tatsächlich. Wenn Sie das tun, werden Sie sich wirklich an mehr Träume erinnern, als würden Sie sagen: „Es gibt keinen Ort wie zu Hause“. Es funktioniert wirklich.“