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Sama (sanskr., adj.) bedeutet "gleich", "ruhig", "passend"; vritti (sanskr., f.) bedeutet "Funktion", "Rhythmus", "Aktivität", "Bewegung". Sama vritti ist also die ruhige, ausgeglichene Aktivität oder Bewegung. Diese Bedeutung bezieht sich sowohl auf die Atmung, als auch auf die Bewegungen des Geistes.
In Bezug auf den Atem meint Sama vritti, dass Einatmung und Ausatmung genau gleich lang sind. Als Folge dieser ausgeglichenen Atmung beruhigen und harmonisieren sich nach einer Weile auch unsere Gedanken und wir können leichter in Ruhe und Konzentration verweilen.
Die Übung kann im aufrechten Sitz, auf einem Stuhl oder auf dem Boden beginnen oder auch im Liegen. Setze oder lege Dich also in eine entspannte Position, lasse den Atem für eine Weile natürlich fliessen und beobachte Deinen Atem ohne etwas verändern zu wollen. Beginne nach ein paar Minuten bewusst die Länge Deiner Einatmung zu zählen und atme genauso lange wieder aus. Einatmung und Ausatmung haben die gleiche Länge. Behalte diese ausgeglichene Atmung ein paar Minuten bei und versuche Dich ganz auf die Atembewegung und das Zählen zu konzentrieren.
Im Alltag neigt unsere Atmung dazu aus dem Rhythmus zu kommen oder holperig zu sein. Immer wieder halten wir unwillkürlich den Atem an oder atmen schnell und flach. Diese Art der Alltagsatmung ist ein Zeichen für innere Anspannung und erzeugt negativen Stress im Körper. Sama vritti, der ausgeglichene Atem, kann uns dabei helfen, eine Qualität der Balance zu kultivieren und ein inneres Gleichgewicht wiederzufinden, mit dessen Hilfe wir im Laufe der Zeit mehr Gelassenheit entwickeln können.