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Aminosäuren sind die kleinen Puzzleteile, aus denen Proteine bestehen, was Sie wahrscheinlich bereits wussten. Vielen Menschen ist jedoch nicht bekannt, was diese Aminosäuren tatsächlich bewirken.
In diesem Blog erklären wir, was sie sind und was sie für Ihren Körper bedeuten. Wir diskutieren auch die essentiellen Aminosäuren und ihre Bedeutung für fanatische Outdoor-Athleten .
Die Wirkung von Aminosäuren
Insgesamt gibt es 20 verschiedene Aminosäuren in Proteinen. 20% des Körpers besteht aus Proteinen, von denen Aminosäuren die Bausteine sind. Sie sorgen für Struktur in den Zellen und den Transport und die Speicherung der Nährstoffe.
Somit sorgen die Aminosäuren für die Speicherung und den Transport der Nährstoffe Protein, Wasser, Fett, Mineralien, Kohlenhydrate und Vitamine. Es gibt zwei Arten von Aminosäuren: essentielle und nicht essentielle.
Die essentiellen Aminosäuren
Essentielle Aminosäuren sind Aminosäuren, die der menschliche Körper nicht selbst produzieren kann. Da wir diese nicht selbst herstellen können, müssen wir sie durch unsere tägliche Ernährung oder durch Nahrungsergänzung erhalten.
Es gibt insgesamt 8 essentielle Aminosäuren: Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin. Mit einer abwechslungsreichen Ernährung können Sie sicherstellen, dass Sie alle notwendigen Substanzen erhalten.
Zusätzlich zu diesen 8 essentiellen Aminosäuren gibt es auch 2 semi-essentielle Aminosäuren: Histidin und Arginin. Sie stellen diese 2 Aminosäuren selbst her, aber in geringerem Maße als Ihr Körper benötigt. Nahrungsergänzungsmittel könnten helfen, den Mangel an diesen Aminosäuren zu füllen.
Was bedeuten sie für die Erholung nach dem Training?
Aminosäuren sind daher für den menschlichen Körper sehr wichtig. Zusätzlich zum Transport und zur Speicherung der oben genannten Nährstoffe bietet es verschiedene Vorteile während des Trainings. Sie sind daher für die Entwicklung von Muskelgewebe unverzichtbar.
Es ist nicht nur wichtig für die Entwicklung des Muskelgewebes, sondern hilft auch, das Muskelgewebe zu erhalten. Indem Sie sicherstellen, dass Sie mit einer abwechslungsreichen Ernährung ausreichend aufgenommen werden, stellen Sie sicher, dass sich Ihre Muskeln schneller von Ihren intensiven Aktivitäten erholen. Aminosäuren versorgen Ihren Körper auch beim Gehen, Klettern oder Radfahren mit dem notwendigen Kraftstoff. Infolgedessen wird dieser Kraftstoff nicht aus Ihren Muskeln entfernt, wodurch ein Muskelabbau verhindert wird.
Gesundheitsprobleme bei Mangel
Neben den Vorteilen für Sportler sind Aminosäuren im Allgemeinen auch für unseren Körper sehr wichtig. Zum Beispiel kann ein Mangel an Aminosäuren eine Störung des Stoffwechsels verursachen. Dies kann dazu führen, dass Sie mit verschiedenen Gesundheitsproblemen fertig werden. Zum Beispiel können Diabetes und hoher Cholesterinspiegel auftreten. Schlaflosigkeit und Erektionsprobleme sind ebenfalls häufige Beschwerden, die bei einem Mangel an Aminosäuren auftreten können.
Wie bekomme ich die Aminosäuren?
Schließlich ist es natürlich wichtig zu wissen, wie man die essentiellen Aminosäuren erhält. Sie können essentielle Aminosäuren durch externe Proteine erhalten. Diese können in Milchprodukten, Fleisch, Fisch, dunkelgrünem Gemüse und Nüssen gefunden werden. Die Menge und Art der Aminosäure unterscheidet sich je nach Proteinquelle.
Daher ist es wichtig, eine abwechslungsreiche Ernährung beizubehalten. Indem Sie sowohl tierische als auch pflanzliche Proteine konsumieren, stellen Sie sicher, dass Sie ein vollständiges Aminosäureprofil erstellen.
Denken Sie, dass Sie mit Ihrer täglichen Ernährung nicht genug Protein bekommen? Hier erfahren Sie, wie viel Eiweiß pro Tag für Sie richtig ist.
Sie können dies mit Aminosäure-Ergänzungen ergänzen . Diese können tagsüber getrunken werden. Vorzugsweise während oder nach einer aktiven Aktivität.