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Tipo: Esercizio posturale (Asana)
Nome: Ardha Matsyendrasana – semi-torsione addominale
Attrezzatura: tappetino da yoga
Benefici:
- Tonifica i nervi spinali.
- Rilassa i muscoli dorsali, scioglie le vertebre e le contratture della colonna vertebrale toracica.
- Massaggia gli organi addominali contribuendo a ridurre eventuali problemi digestivi.
- Regola la secrezione dell’adrenalina nelle ghiandole surrenali.
- Stimola il pancreas.
- Allevia la lombalgia e corregge le deviazioni della colonna vertebrale (scoliosi).
- Genera una sensazione di armonia nell’allineamento sia esteriore che interiore.
Controindicazioni:
- Patologie acute a carico della schiena (lombalgia, ernia del disco) e del nervo sciatico.
- Infiammazioni dell’area addominale.
- Evitare oltre il 6° mese di gravidanza.
Istruzioni:
- Sedetevi con la schiena dritta e le gambe unite allungate in avanti, sul pavimento.
- Poggiate la pianta del piede destro sul pavimento in corrispondenza della parte esterna della gamba sinistra. Il ginocchio destro deve puntare verso il soffitto.
- È importante sedersi in modo uniforme su entrambe le ossa ischiatiche.
- Inspirate sollevando il braccio sinistro verso l’alto, effettuate una torsione verso destra, a livello dell’addome, posizionate il ginocchio destro all’altezza della piega interna del gomito sinistro e afferrate la parte esterna della coscia destra.
- Posizionate il braccio destro dietro la schiena, con il palmo della mano piatto sul pavimento per fare leva e mantenete la schiena dritta, partendo dalla base della colonna vertebrale.
- Inizialmente rivolgete lo sguardo in avanti. Le spalle vanno mantenute alla stessa altezza. Espirate e girate la testa all’indietro.
- Mantenete la posizione per qualche respiro. Durante l’inspirazione, allungate la colonna vertebrale dalla base fino all’estremità del capo e durante l’espirazione cercate di aumentare l’ampiezza della torsione, sempre partendo dall’addome, il punto di avvio principale del movimento.
- Riportate lo sguardo in avanti e rilasciate la posizione.
- Ripetete la stessa operazione dall’altro lato, con il piede sinistro all’esterno della gamba destra e il ginocchio sinistro nella piega interna del gomito destro.