Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/02044.jsonl.gz/47

Има някои страхове в живота, които можете да избегнете, като да попаднете в яма със змии или да се обвържете с любов, здравословна връзка . Има и други, които са невероятно неудобни за избягване, като летене. За някои - а под някои имаме предвид милиони от хората - пътуването със самолет е най-страшното нещо, което има. Страхът от летене е призната и класифицирана фобия, която засяга милиони хора по целия свят, казва Алексия Тубул, LMHC, клиничен директор в Центъра за лечение на Banyan. Повечето хора не е задължително да търсят професионална помощ за този проблем, обикновено поради чувство на смущение или чувство, че би трябвало да могат да се „хванат” сами.
В опит да помогнем на онези, които се сблъскват с летящи фобии, интервюирахме множество експерти, които биха могли да говорят за този специфичен побеждаващ страх, дори когато конкретният страх е искрен проблем. Що се отнася до летенето, изглежда, че повечето хора се страхуват от „най-лошия сценарий“, който може да е различен за всички и не непременно рационален, казва Джейми Прайс, съосновател на емоционалното уелнес приложение Stop, Breathe & Think препоръчва кратки персонализирани медитации и дейности за специфични емоции. За мен става въпрос за отвлечен самолет. За някой друг може да става въпрос за срив. Може да бъде толкова просто, колкото да се притеснявате за пропускане на полета или да се чувствате стресирани от преминаването през охраната. Общата нишка тук е реакцията ни на стрес и силни емоции като страх, който започва в мозъка. Ето някои техники, които научихме, които са тук, за да помогнат.
Вземете претеглено одеяло
Претеглените одеяла се продават онлайн от около двадесет години, предимно насочени към хора от аутистичния спектър, но те имат момент на пазара, свързан със стреса и съня. Претеглените одеяла сега се възприемат като повече от основен продукт и става все по-известен като естествено, подкрепено от науката лечение на стрес и тревожност, като това, което изпитват пътниците, казва Дона Чеймбърс, основателката на одеялото, претеглено от SensaCalm. Претегленото одеяло успокоява, като насърчава тялото ви да отделя серотонин и допамин чрез дълбоко докосване под налягане; ще знаете колко страхотно е това, ако някога сте се чувствали спокойно, докато правите рентгенови снимки на зъбите. Не е нужно да взимате на борда масивна измишльотина с размер на одеяло. Има и други, по-удобни за пътуване опции, които да опаковате в ръчната си работа. След като се подготвите с терапия и сте готови да се качите на полета си, по-малките претеглени предмети като претеглена подложка за обиколка или обтегната раменна обвивка могат да бъдат полезни заедно с малко успокояваща музика в слушалките ви и може би дори маска за очи, казва Chambers.
Практиката прави перфектни
Що се отнася до привличането на помощта на лицензиран специалист, ще имате много възможности за лечение, които да опитате в зависимост от това с кого работите. Радикален, но ефективен подход към лечението е терапията с експозиция, при която пациентите участват в симулации, предназначени да отразяват преживяването на полети под наблюдението и ръководството на терапевт, казва Тубул. Вашият терапевт помага да възстановите вашите реакции към летене, опитвайки се да го превърне от адски в безвреден опит. Ако имате сватба до този уикенд, терапията с експозиция няма да бъде отговорът на вашите молитви. Този тип работа отнема време, тъй като е подобен на тренировките във фитнеса, не можете да очаквате съвършенство за една нощ, казва д-р Кейт Къминс, лицензиран клиничен психолог, който е специалист по невропсихология, здравна психология и консултации за пътуване, като по този начин когнитивната работа отнема време и практика, както и излагане на полети, за да се осъзнае, че през повечето време летенето е нетравматично събитие.