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Die Kunst des Power Naps
Power Naps sind kurze, gezielte Nickerchen, die sich nicht nur als wohltuend für die Gesundheit erweisen, sondern auch die Arbeitsleistung erheblich steigern können. Diese Win-Win-Situation wird durch wissenschaftliche Untersuchungen untermauert, die überzeugende Beweise für die Wirksamkeit eines kurzen, regelmässigen Tagesschlafs geliefert haben. [Quelle: Effects of a short daytime nap on the Cognitive Performance - International Journal of Environmental Research and Public Health]
Werfen wir einen genaueren Blick auf die Vorteile, die sich sowohl auf die Gesundheit als auch auf die Arbeitsleistung beziehen.
Gesundheitliche Vorteile:
Arbeitsleistung Vorteile:
- Steigerung der Aufmerksamkeit: Untersuchungen, unter anderem von der NASA und der Harvard Business School, zeigen eine 34-prozentige Reduzierung von Aufmerksamkeitsdefiziten bei Personen, die Power Naps machen. [Quelle: Powernapping - Der Geheimtipp für kontinuierliche Leistungsfähigkeit - Tergon]
- Verbesserung der Reaktionszeit festgestellt, was in vielen beruflichen Situationen von entscheidender Bedeutung ist.[Quelle: Powernapping - Der Geheimtipp für kontinuierliche Leistungsfähigkeit - Tergon]
- Steigerung der Produktivität im Arbeitsalltag: Eine Studie der WBS Business School in England ergab, dass Teilnehmer, die einen Power Nap genossen, im Durchschnitt um 2,3 Prozent produktiver über den Tag hinweg waren. Dies aufgrund gesteigerter Konzentration, Kreativität und aufgrund eines geringeren Stressniveaus. [Quelle: power naps boost your productivity? - Warwick Business School]
- Steigerung der Kreativität: Der berühmte Erfinder Thomas Alva Edison steigerte seine Kreativität durch kurze Nickerchen, was ihm half, Ideen zu generieren und Probleme zu lösen. Dieser innovative Ansatz führte zu einer 80-prozentigen Erfolgsquote bei der Lösung von Problemen, verglichen mit 30 Prozent bei anderen Teilnehmern des Experiments, die Edisons Methode nicht anwandten.[Quelle: Ideengeber Unterbewusstsein - kurze Nickerchen machen uns kreativer - SRF]
Obwohl kurze Nickerchen am Arbeitsplatz zahlreiche Vorteile bieten, scheinen diese oft übersehen oder vernachlässigt zu werden. An dieser Stelle würde Arianna Huffington, Gründerin und CEO von Thrive Global, einem Technologieunternehmen für Verhaltensänderungen, folgendes betonen: "Welcher Arbeitsplatz würde nicht von all dem profitieren, ohne dafür bezahlen zu müssen?"
[Quelle: Why a nap room is so important at work - Architectural Digest]
Wie funktioniert ein Power Nap?
Ein Power Nap ist eine strategische Pause, die in der Regel 15 bis 30 Minuten dauert und darauf abzielt, den Schläfer in einem leichten Schlummer zu halten. Wenn man während der Ruhephase in einen tiefen Schlaf fällt, kann dies die Fähigkeit beeinträchtigen, rechtzeitig aufzuwachen. Daher ist es ratsam, sich einen Wecker zu stellen und sich nach dem Aufwachen leicht zu strecken, um sich vollständig zu erholen. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass ein Nickerchen eine gute Nachtruhe ergänzen und nicht ersetzen sollte. Das Nickerchen am Tag sollte als zusätzliche Taktik dienen, nicht als Ersatz für die richtige Erholung.
Die Einrichtung spielt zweifellos eine entscheidende Rolle, wenn es darum geht, den Beschäftigten eine äusserst angenehme Schlafumgebung zu bieten. Zu dieser Umgebung gehören eine sorgfältig gestaltete Atmosphäre, ergonomische Möbel und eine stimmungsvolle Beleuchtung. Zusammen bilden diese Elemente die richtige Kulisse für einen erholsamen Power Nap. [Quelle: Powernapping - Der Geheimtipp für kontinuierliche Leistungsfähigkeit - Tergon]
Fazit
Zusammenfassend lässt sich aussagen, dass in der heutigen Arbeitswelt Nickerchen am Arbeitsplatz oft noch skeptisch betrachtet werden. Doch es gibt gute Gründe, Power Naps positiv zu bewerten. In verschiedenen Kulturen weltweit sind sie bereits fest etabliert und zeigen nachweisbare Vorteile. Darüber hinaus können Power Naps nicht nur das Wohlbefinden fördern, sondern auch die Arbeitsleistung positiv beeinflussen. Die wirtschaftlichen und gesundheitlichen Auswirkungen von Schlafmangel am Arbeitsplatz, die erheblich sein können, könnten daher durch die Förderung von Power Naps angegangen werden. Es lohnt sich daher, die Möglichkeit von Power Naps als wertvolles Instrument zur Steigerung von Gesundheit und beruflichem Erfolg am Arbeitsplatz zu erwägen. Wer weiss, vielleicht werden wir in nicht allzu ferner Zukunft einen Anstieg von Arbeitsplätzen erleben, die den kurzen Mittagsschlaf als Schlüssel zur Förderung einer gesünderen und effizienteren Belegschaft anerkennen.