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8 façons dont vous utilisez mal votre bracelet d'activité
Chaque pas compte, sauf s'il n'est pas compté.iStock
Les trackers de fitness vous culpabilisent en marchant, en transpirant, en restant debout et en pensant davantage à tout ce qui précède. Vous ne lui demandez rien - sauf l'exactitude. Alors ne devrait-il pas livrer?
La réponse est oui, sauf si vous êtes celui qui dérange les calculs de votre tracker. Évitez donc ces erreurs majeures pour aider votre tracker de fitness à bien faire les choses:
1. Vous le portez au poignet lorsque vous courez.Les appareils de fitness offrent différents nombres de pas en fonction de la partie de votre corps à laquelle vous les attachez. Dans une étude récemment publiée dans Médecine et science dans le sport et l'exercice , les participants portaient à la fois un dispositif de poignet et de taille pendant une marche / course sur tapis roulant, puis ont comparé le nombre de pas détectés. Sur le tapis roulant, les bracelets comptaient systématiquement moins de pas que les trackers de taille. Pour compter chaque pas que vous avez fait avec minutie, attachez votre appareil à votre ceinture la prochaine fois que vous courrez. (Ce n'est pas aussi inconfortable que vous le pensez.)
2. Vous le portez à la taille tout au long de la journée.Dans le mêmeMédecine et scienceétude, les participants portaient un tracker de poignet et de taille lors d'activités occasionnelles tout au long de la journée. Pendant la liberté de mouvement, les bracelets détectaient plus de pas que les trackers que les gens portaient à la taille. Portez votre tracker à votre poignet pour garantir la précision avant et après les entraînements programmés (et faciliter le comptage des pas lorsque vous portez une robe sans ceinture).
3. Vous le portez pour des activités que les trackers de fitness ne sont pas censés mesurer.Laissez votre tracker sur la table de chevet pendant les rapports sexuels, le vélo et la natation. Tout sport nautique noiera probablement la chose s'il n'est pas étanche, comme la plupart des appareils. D'autres activités ne feront que faire en sorte que votre appareil accumule les étapes que vous n'avez pas prises.
4. Vous ne l'avez jamais calibré.Bien que les trackers de fitness fassent certaines choses * ~ mAgIcAl ~ *, ils ne devinent pas la longueur de votre foulée, une mesure absolument vitale pour compter les pas avec précision. C'est parce que la longueur de la foulée varie avec la longueur des jambes, la vitesse et l'inclinaison de la surface sur laquelle vous courez ou marchez. Donc, à moins que vous ne viviez dans les Grandes Plaines, que vous viviez exactement au même rythme ou que vous disiez à votre appareil chaque fois que vous accélérez ou ralentissez, cela ne sera pas précis à 100%. Comme vous passez la plupart de votre temps à marcher et non à courir, utilisez votre rythme de marche régulier pour estimer votre foulée. Pour ce faire, utilisez Google Maps pour obtenir des directions entre deux coins. Il vomira une mesure exacte de la longueur du bloc en pieds. Ensuite, parcourez cette distance et comptez manuellement le nombre de pas entre les deux points. Divisez le nombre de pieds que vous avez parcourus par le nombre de pas que vous avez effectués. Ce nombre est votre foulée. Saisissez-le dans votre appareil ou dans le tableau de bord de votre appareil.
5. Vous le portez au poignet de votre main dominante - sans le dire.Certains trackers (comme ceux fabriqués par Fitbit) ont un réglage spécial qui réduit la sensibilité si vous le portez sur votre main dominante. Pourquoi? Par rapport à votre main moins dominante, elle bouge généralement plus, même si vos pieds ne le font pas. Si vous utilisez un appareil moins sophistiqué, portez-le simplement sur votre poignet le moins dominant ou attachez-le du même côté chaque fois que vous l'utilisez. (Le côté ne devrait pas avoir d'importance. Soyez juste cohérent.)
6. Vous marchez tellement sloooowlyyyy.Dans un 2012 étude , 56 personnes portaient six moniteurs d'activité différents et ont comparé le nombre de pas détectés à différentes vitesses de marche dans des conditions de vie libre (aka, hors du tapis roulant). Lorsque les marcheurs se déplaçaient plus lentement qu'environ 2,5 miles par heure, les trackers détectaient moins de pas. Pas étonnant que l'effort ne soit pas enregistré: rythme moyen de marche dans la rue est d'environ 3,3 miles par heure, tandis que 2,5 miles par heure est le rythme auquel vous pourriez marcher dans l'allée des céréales d'une épicerie en lisant chaque boîte.
7. Vous ne le réinitialisez pas quotidiennement.OMG, tu as fait 30 000 pas ce matin?! Non, non, tu ne l'as pas fait. (Sauf si vous avez couru un semi-marathon et plus encore.) Si votre appareil ne se réinitialise pas automatiquement, faites-le tous les matins pour une estimation d'activité plus réaliste.
8. Vous marchez sans but.Les National Institutes of Health recommandent de marcher environ 10 000 pas par jour. (Pour info: selon votre foulée, 2000 pas correspondent à environ un mile, donc 10000 pas correspondent à environ cinq miles.) Si vous n'essayez même pas de l'atteindre, pourquoi vous donner la peine de compter?
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