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Se você deseja atingir seus objetivos, precisa de motivação. Você precisa do desejo de realizar e da paixão para trabalhar duro para conseguir o que deseja.Shutterstock
Hoje em dia, há muita informação sobre motivação. Você pode ouvir sobre isso o tempo todo em palestrantes motivacionais, livros motivacionais e vídeos motivacionais.
Mas o que é motivação, realmente? E o que você faz quando ele vai embora antes de você atingir seu objetivo?
Esta é a questão na mente de todos. Como você fica motivado a longo prazo ? Bem, vou te ajudar com isso.
A definição de motivação, conforme descrito pelo Dicionário Oxford, é “uma razão ou razões para agir, ou se comportar de uma maneira particular”. Simplificando, é por isso que você faz as coisas que você faz. É por isso que você se levanta e escova os dentes de manhã, porque você dá uma corrida em vez de ficar sentado no sofá o dia todo.
E é por isso que você está lendo um artigo escrito por um palestrante motivacional, em vez de assistir televisão ou jogar na internet. Mas estar motivado para fazer algo a curto prazo não o ajudará a permanecer motivado durante o tempo que leva para atingir alguns de seus objetivos mais ambiciosos.
A motivação em si não é realmente uma coisa boa, é neutra. Você pode ser motivado por seu gosto por doces para obter aquela barra de chocolate de um milhão de calorias. E qual é uma das primeiras coisas que a polícia procura depois de um homicídio? Isso mesmo, é a motivação do assassino.
Então, o que transforma a motivação em algo bom ou ruim, construtivo ou destrutivo? É o que você escolhe fazer com a motivação, o que você alcança. E mais, existem várias maneiras de aumentar sua própria motivação. Isso pode incluir mudanças na dieta e mudanças de mentalidade . Isso significa que você tem muitas opções para ajudá-lo a se manter motivado.
Os dois tipos de motivação
De acordo com psicólogos, existem dois tipos principais de motivação: extrínseca e intrínseca.
A motivação extrínseca se refere a um fator externo que influencia o desejo de um indivíduo de realizar uma tarefa. Pode ser a necessidade de dinheiro, pressão familiar, pressão social e assim por diante. Qualquer coisa fora de você que o empurre para fazer algo é considerada motivação extrínseca. A motivação extrínseca pode ser uma boa maneira de se motivar para realizar tarefas chatas e de curto prazo. Mas se você usá-lo a longo prazo, ele pode realmente diminuir seus níveis de motivação.
A motivação intrínseca é muito mais pessoal. Esse desejo vem de uma parte profundamente enraizada de um indivíduo e é menos mutável do que um fator externo. Sua motivação intrínseca pode vir de seu sistema de crenças, dos valores com os quais você cresceu ou de um acontecimento do seu passado. Eles não são facilmente alterados por estímulos externos. Por essas razões, a motivação interna é considerada a mais poderosa quando se trata de fazer as coisas. É também uma das ferramentas mais úteis que você tem em seu lute para se manter motivado .
Quando você começa algo novo, geralmente fica entusiasmado e esperançoso. Isso lhe dá a motivação para se sair bem e o impulso para seguir em frente, mesmo quando é difícil. No entanto, depois de algumas semanas, isso pode começar a desaparecer. O trabalho começa a se arrastar, as coisas não estão se movendo tão rápido quanto você deseja e você pode começar a se ressentir do trabalho. Basicamente, você quer sair porque não está vendo os resultados que imaginou.
Mas o problema é o seguinte: além dessa parede de tijolos está o que você está lutando. Muitas vezes, quando as coisas parecem mais difíceis, você está quase lá! Então, não pare, ou você vai acabar se arrependendo.
Você nem sempre se sentirá motivado - então seja disciplinado
A menos que você tenha um impulso interior incrivelmente ardente, você nem sempre será capaz de se manter motivado. É assim que as coisas são. A motivação é uma emoção de curto prazo que se desvanece naturalmente com o tempo. E realmente não importa se você obtém os resultados desejados ou se realmente gosta da atividade que está adicionando à sua vida. Se você confiar em suas emoções para fazer isso todos os dias, suas emoções também irão atrapalhar.
Em contraste, autodisciplina é 'a capacidade de controlar os próprios sentimentos e superar as próprias fraquezas'. Quando você é disciplinado, você faz coisas mesmo quando na verdade não quer. É uma parte do seu cérebro que você pode treinar para fazer o que é melhor para você e seus objetivos. Quando você tem disciplina, você se controla o suficiente para que suas emoções e caprichos nem sempre afetem negativamente seu comportamento. Parece uma maneira entediante de viver, mas os estudos mostram que as pessoas com autodisciplina geralmente são mais felizes do que as que não têm. Os sujeitos geralmente ficavam mais felizes porque tinham um conjunto de diretrizes claras para a tomada de decisão, o que reduzia níveis gerais de estresse .
Para aumentar sua autodisciplina, você pode começar com os seguintes passos simples.
1Faça um cronogramaFazer um cronograma o ajudará a organizar suas idéias sobre o que você precisa fazer e também a saber quando será seu tempo livre.
2Encontre alguém para responsabilizá-lo Prestação de contas pode significar um amigo, um membro da família, outro aluno ou um professor. Não importa, contanto que seja alguém que irá mantê-lo no caminho que você escolheu. É a sua maneira de se dar alguma motivação externa para mantê-lo motivado enquanto desenvolve sua disciplina.
3Siga sua programaçãoA terceira etapa deve ser autoexplicativa. Você tem que seguir sua programação, é por isso que você escreveu.
Como eu disse antes, a disciplina é mais importante no longo prazo do que a motivação. No entanto, a motivação irá ajudá-lo a começar e tornar o processo mais fácil. Então, vamos falar também sobre algumas maneiras de aumentar sua motivação quando ela não está em lugar nenhum.
1Fazer algum exercícioEmbora muitas pessoas precisem de motivação para se exercitar, isso também pode aumentar sua motivação. Se você praticar exercícios regularmente, verá que seu humor e clareza mental vão disparar. Você também se sentirá mais disposto e capaz de fazer quase tudo!
2MeditarA meditação é ótima para entrar em contato com sua motivação intrínseca, porque ajuda a silenciar toda a tagarelice mental e estímulos externos por um tempo. Ele também dá uma pausa para o seu cérebro, reduz os sintomas de estresse e torna você mais consciente do seu corpo e de suas necessidades.
3Escutar musicaEstá cientificamente comprovado que a música melhora os treinos e motiva os atletas. Mas não é apenas para levantadores de peso e corredores de maratona, é para todos. Quando você precisar se sentar e se concentrar, coloque uma música que o ajude a pensar. Para a maioria das pessoas, isso pode ser instrumental com poucas ou nenhuma letra, mas o tipo de música é diferente para cada pessoa. Encontre sua lista de reprodução, ligue-a e pronto!
Quatro.Coma bemVocê já comeu uma refeição pesada e ruim e depois sentiu que a única coisa que queria na vida era deitar no sofá e nunca mais se levantar? Isso porque comer alimentos pesados e desagradáveis esgota sua força e perturba seu corpo. Não é o tipo de coisa que você deseja comer nos dias em que precisa ser produtivo. Experimente comer lanches e refeições leves e saudáveis ao longo do dia para manter o corpo nutrido. Você se sentirá melhor, mais claro e mais motivado.
5Descanse o suficienteVocê não vai querer fazer nada se estiver exausto. A exaustão é um problema crescente nos tempos modernos e é desastroso para sua determinação em permanecer motivado. Tente ir para a cama em um horário decente e durma pelo menos 7 a 9 horas por noite. Se você tiver problemas para passar de seis horas, considere fazer cochilos de energia de 20 minutos quando você sinta sua energia mergulhar durante o dia.
A primeira coisa que você pode tirar disso
A motivação pode ser uma besta escorregadia e difícil de domar. Mas você não está indefeso contra seus caprichos. Se você está realmente determinado a permanecer motivado, precisa incorporar a disciplina e as práticas de incentivo à motivação em sua vida. Pense em uma área de sua vida na qual você precisa de mais motivação e implemente uma das idéias acima para fazer algumas mudanças reais. Essa é a melhor maneira de ajudá-lo a atingir seus objetivos e também melhorará sua qualidade de vida. E ainda mais importante, não desista de si mesmo. Você pode fazer isso e vale a pena.