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C'est décidé j'arrête et ou je viens d'arrêter
Prepararsi
La volontà da sola non basta
Secondo le stime dell’OMS, soltanto una percentule di fumatori compresa fra lo 0,5 ed il 5 % del totale riesce a smettere di fumare in maniera durevole, grazie alla volontà. I tentativi di smettere di fumare basati unicamente sulla volontà terminano sono spesso fallimentari, dal momento che la nicotina contenuta nelle sigarette crea uno stato di dipendenza al tempo stesso fisica e psichica. La nicotina ha infatti un forte potenziale di dipendenza !
|Tenete un diario|
Fate una valutazione della vostra dipendenza
Se fumate oltre qo sigarette al giorno,
o se fumate a meno di 30 minuti dal risveglio
o se avete provato dei sintomi di astinenza in occasione del vostro precedente tentativo di smettere di fumare,
vi raccomandiamo vivamente di utilizzare un sostituto nicotinico (cerotti, gomme alla nicotina, spry nasale) a partire dal vostro primo giorno senza sigaretta. Attenuando i sintomi di astinenza, questi prodotti raddoppiano le vostre possibilità che il tentativo sia coronato da successo.
|I diversi tipi di dipendenza|
|Il test di dipendenza|
Approfittate delle occasioni favorevoli
Diversi avvenimenti incitano a riflettere sull’abitudine a fumare : influenza, brochite, gravidanza, nascita di un bambino, malattia di un fumatore che appartiene al proprio entourage, etc. Approfittate di queste occasioni per smettere di fumare, ma non aspettate troppo : il « momento magico » in cui sarà facile smettere non esiste.
Cercate l’appoggio del vostro entourage (famiglia, amici, colleghi)
Molti ex fumatori hanno dichiarato che il sostegno del loro entourage è stato un elemento essenziale alla riuscita del loro tentativo di smettere. Parlate della vostra intenzione di smettere alla persone che vi sono vicine e chiedete loro di incoraggiarvi e di non criticare la vostra abitudine al fumo. Aspettatevi la mancanza di sostegno da parte dei fumatori e cercate piuttosto l’appoggio dei non fumatori e degli ex fumatori. Se il vostro compagno o la vostra compagna fumano, incitateli a smettere.
Testimonianza lasciata sul nostro sito émoignage (rubrica Testimonianze) il 29 luglio 2009:
« Sono un po’ fiera e felice, la mia ZOUNE, perchè la mia sorellina riesce a resistere senza questo dannato veleno da nove giorni. Stasera le ho detto « vittoria ! » (…) Sono sicura che resisterà, ha una grande forza di volontà, una grande determinazione la mia sorellina di 57 anni che fumava da troppo tempo, ma è la più forte la mia sorellina, non è vero ? resta ancora mia sorella maggiore da convincere , lei ha 63 anni. (…) E la nostra cara dolce mammina che ha 90 anni sara super contenta, no ? E direbbe che nostro padre è scomparso troppo presto a causa di questo veleno !! Noi abbiamo degli aiuti preziosi che non esistevano vent’anni fa, allora bisogna che …si smetta…quando si è ancora in tempo ».
Chiedete l’aiuto di un professionista
L'aiuto di un professionista aumenta seriamente le votre possibilità di successo. Potete :
- Rivolgervi al vostro medico. Potrà aiutarvi lui stesso o per lo meno orientarvi.
- Rivolgervi ad uno specialista della dissuefazione
- Partecipare ad un programma di gruppo per smettere.
|Bisogno dell’aiuto di uno specialista?|
I vantaggi di una vita senza sigarette
Fate la lista dei vantaggi che otterreste smettendo di fumare. Appendete questa lista in un luogo bene in vista. Dite a voi stessi, ad esempio: « Smettendo di fumare, prendo le cose in mano e miglioro la mia vita ». Oppure : «Se smetto di fumare, risparmio 1'550 Frs (o 1000 Euro) all’anno ».
|Quali sono i benefici conseguenti a smettere di fumare ?|
|Valutate il vostro guadagno|
Riprendo il controllo della mia vita, faccio una cosa buona per i miei bambini...
Ma sono giù di morale
Ho più stima di me stesso, la mia pelle è più bella…
Ma quando gli altri fumano, è dura!
Sono libero dalle catene della dipendenza, mi fa bene parlare di quello che sto vivendo...
Ma se ingrasso mi dà fastidio!
Non ho più bisogno di uscire fuori a fumare, ho vinto una partita…
Ma risento di tutti i sintomi dell’astinenza : stress, nervosismo, morale basso, irritabilità
Aumentate le vostre possibilità di successo facendovi dare una mano,
Dove trovare aiuto ?
Voglio ritrovare il mio odorato e il sapore degli alimenti
Ma ho paura di ingrassare
Aumentare di peso non è inevitabile
I consigli di uno specialista
Voglio ridurre a metà il rischio di avere un cancro ai polmoni,
Come riuscire a resistere all’astinenza?
Firmate il vostro contratto da non fumatore