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- Meditazione attraverso il respiro
Cercatevi un posto tranquillo e assumete una posizione seduta con il busto eretto. Tentate di percepire consapevolmente la vostra respirazione. Ad esempio: contando le volte che inspirate ed espirate. Se vi vengono in mente altri pensieri, evitate di considerarli e concentratevi sulla vostra meditazione attraverso il respiro. Protraete questo esercizio durante alcuni minuti.
- Meditazione attraverso il respiro
Cercatevi un posto tranquillo e assumete una posizione seduta con il busto eretto. Tentate di percepire consapevolmente la vostra respirazione. Ad esempio: contando le volte che inspirate ed espirate. Se vi vengono in mente altri pensieri, evitate di considerarli e concentratevi sulla vostra meditazione attraverso il respiro. Protraete questo esercizio durante alcuni minuti.
- Body scan
Questo esercizio ha lo scopo di "toccare" con il pensiero tutto il corpo. Sdraiatevi sulla schiena e concentratevi sulla vostra respirazione. Spostate quindi la vostra attenzione alle dita dei piedi, quindi ai piedi stessi e gradualmente al resto del corpo fino ad arrivare alla sommità del capo.
Si può imparare a rilassarsi
MBSRLa MBSR, abbreviazione di Mindfulness Based Stress Reduction, ha lo scopo di evitare scientemente lo stress nella quotidianità grazie alla consapevolezza. Si raggiunge la calma dello spirito conseguendo così il rilassamento. Il programma MBSR viene insegnato di regola in corsi di otto settimane. Molti partecipanti si sentono dopo più calmi, con più gioia di vivere e riescono a rilassarsi meglio.
TLEXGli esercizi di consapevolezza nell'ambito dei corsi TLEX consentono di gestire i propri pensieri e di vivere concretamente e nel presente. In questo contesto l'insegnamento si accentra sul potenziamento della propria resilienza e del benessere. Con le tecniche di respirazione si può liberare il proprio potenziale energetico e ridurre lo stress. I corsi e i coaching hanno una durata complessiva da sei a dieci ore ripartiti nel corso di 30 giorni.
Rilassamento progressivo dei muscoli (MPE)Il fisiologo americano Edmund Jacobson ha sviluppato già nel 1929 il metodo del rilassamento volontario progressivo dei muscoli. Egli aveva scoperto che la tensione muscolare aumenta notevolmente se ci sono sentimenti di irrequietezza o irritazione. Viceversa le ansie si riducono se si riesce a diminuire la tensione muscolare. Di regola, grazie al metodo MPE si riesce a influire positivamente e in modo relativamente rapido sul benessere e anche sulle sensazioni di dolore.
Training autogenoAnche questo è un metodo che esiste da molto tempo. Esso è stato sviluppato negli anni venti del secolo scorso dallo psichiatra Johannes Heinrich Schultz. Si tratta di raggiungere da soli, senza aiuto esterno, una sorta di stato di trance. Ad esempio, ripetendo mentalmente frasi che esercitano un effetto calmante. Dopo alcune settimane di allenamento, la tecnica del training autogenopermette di sentirsi più calmi e rilassati.
MeditazioneLa meditazione è un allenamento mentale che può aiutare a ottenere il rilassamento e una maggiore quiete interiore. E questo non soltanto durante gli esercizi, bensì anche in occasione di situazioni stressanti nella vita quotidiana. Ci sono i metodi di meditazione più svariati. Tutti hanno però in comune il fatto di indirizzare la propria concentrazione su una cosa. Inoltre ha un ruolo importante anche la respirazione consapevole.
Rilassamento e consapevolezza nella vita quotidiana
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