Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/01388.jsonl.gz/8

A http://www.bodybuilding.com
Gyógyulás a szervezet azon képességét, hogy edzés utáni regenerációban. A gyorsabb gyógyulás a gyorsabb erő és izomtömeg fog jönni. Ha nem követi a táplálkozási szabályokat - bizonyos időközönként, ha szükséges, ha elhanyagolják, hogy figyelj a testedre figyelmeztető jelei esetleges túlzott képzés, és ha nem kap elegendő pihenés (ez nem csak az alvás, hanem kikapcsolódás, amikor stressz legalább), akkor nem fog növekedni. Erő és izom nyereség (vagy a zsír veszteség!) Bővelkednek pihenőidő alatt - kívül az edzőteremben. A probléma a szerepe a fellendülés gyakorlása és a megértés is, hogy nem kapott nagy figyelmet, és nem volt még sok cikket a magazinok vagy fejezeteket fitness könyvet írt a témában, hogy jelent semmilyen megértés teljes regeneráló ciklust. Ezért a célja ennek a cikknek az, hogy: (1) Az alapvető ismereteket a regeneráló folyamat és (2) megoldások kiváltására izom növekedés (vagy zsír veszteség) az regeneráló folyamat.
MENNYI REST?
Mennyi többi attól függ, hat tényezők és magában foglalja a gyógyulás, a testmozgás intenzitása, gyakorisága és időtartama, táplálkozási szokások és a stressz is.
Ezek a tényezők a következők:
Milyen gyors a test visszanyeri (visszanyerés)
- Milyen gyors a test visszanyeri (visszanyerés)
- Milyen keményen edz (intenzitás)
- Milyen gyakran edz hetente (frekvencia)
- Milyen gyakran, SOK, mit és mikor eszik (táplálkozás)
- Mennyi ideig edz (időtartam)
- Mennyi stressz van, vagy tudja-e kezelni a mindennapi életben (stressz).
MILYEN REST?
Fennmaradó rész:
- Alvás
- Szieszta
- Szünet
- Hobbi
- Kellemes tevékenység
- Beszéd
- Valami más, mint a korábban említett, hogy kellemes és pihentető.
Három szakaszát RECUPERATION
Gyógyulás az időt, a testet, hogy visszaszerezze a kemény intenzív edzés. Endurance gyakorlat 30 percig, vagy több heti 3 alkalommal nagy aerob tevékenység. Azonban a nyereség is megtorpant kéne hogy elfelejti a harmadik szakasza, és a tényleges ablak lehetőséget izomépítés: gyógyulást. Az állóképességi sportoló, aki fut, és a ciklusok gyakran valóban lopni a / az energiája el azért, hogy izmos nyereség, amely csak alapul a helyreállítási folyamat: pihen a sorozatok között, közvetlenül az edzés után, és különösen a 48-72 órával edzés után. Annak érdekében, hogy így izmos nyereség visszafogják aerob tevékenységek és tartalék energiát a helyreállítási folyamat.
Gyógyulás egy folyamat, amely bontani három szakaszból áll:
- 30-90 másodperc nyugszik a sorozatok között a gyakorlatok során
- 2-4 óra után edzés
- 48-72 órával edzés után.
MIÉRT RECUPERATION fontos?
Van, hogy miért kell pihenni.
- Ahhoz, hogy az idegrendszer, hogy meggyógyul (neurológiai). A test első felemeli a súlyt az idegrendszert, másrészt az elme, és harmadszor annak izmait. Az a személy, amikor s / felemeli a súlyt az első alkalommal a bárban ingadozik, turmixok, billeg. A tömeg az egész hely kivételével, ahol kéne.
- Hogy lehetővé elegendő "supercompensation" kerül sor (fiziológiai). Megfelelő pihenés, és arra, hogy mit kell lehetővé teszi a szervezet, hogy belépjen a "supercompensation" állam, ahol az egész test lesz erősebb és szerelő.
- Izomépítés (fiziológiai). Muscle csak egyre erősebb és nagyobb stimulálásával keresztül nehéz feladat, így azt, hogy visszaszerezze a nagy teljesítményű táplálkozás és így pihentetjük.
- Hogy újítsák meg az egész testet (mentális, fizikai és lelki). Nem csak az egyes izmok gyakorolja pihenned kell, azaz "különleges maradék", hanem ez az egész testet, azaz "az általános többit." Ha pihenni az egész test nem veszik komolyan túl sok stressz felépíteni és vezetni a testet egy "over képzett" állapotban, a felhalmozódása miatt a stressz. Nem nyugszik lassítja a szervezet regeneráló képességét, és / vagy szakítani, ezért fontos, hogy az egész test pihen, így lehet újítani az energia és életerő, és lehetővé teszi a stressz eloszlatni. Így a test folyamatosan erős és egészséges, és folyamatosan növekszik.
- Fenntartani motiváció (pszichológiai). Egyre elriasztani miatt nem történt előrelépés, és nem rendelkezik a motiváció, hogy továbbra is a képzés is élhetőbb nagyrészt a pihenés hiánya (mind az elme és a test). Ez ahhoz vezethet, hogy a pszichológiai "burn-out", és ki akar lépni teljesen, és soha nem jön vissza, hogy maradjon fit. A képzés csak az inger előállításához szükséges izmos növekedés. A hagyományos edzés felhívás 3 edzés hetente, mint a minimum és osztott rutin 4, 5 vagy akár 6 súly edzés hetente, mint a maximum. A tanácsom az, hogy a vonat a 3-5 gyakorlat egy testrészre, akár 15-20-készlet egy testrészt, vagy legfeljebb 1 ½ 2 órás edzés ülés naponta.
Ha ez a fajta kezelés következetesen nagy eredményeket, nem lenne érv ellene. Sajnos a valóság készletek és ezt a megközelítést egyszerűen nem működik a legtöbb ember számára. A spirál a csalódás állítja gödörbe a frusztráció miatt belépő túledzés szindróma. Túledzés által termelt túllépést három fő területen: hangerő, frekvencia, és intenzitása. Kevés testépítők vonat túl kemény. Ehelyett a legtöbb vonat túl sokat és túl gyakran.
Ha valóban követően nagy intenzitású képzési rend, hangerő (meddig) és frekvencia (milyen gyakran) csökkenteni kell. Pihenőidő szól intenzitása - mennyit lehet tolni magát a korlátokat, és hagyjon időt az izmok, hogy visszaszerezze, és kap nagyobb. Az intenzívebb vagy, annál több pihenésre van szüksége. Ritkán egy kezdő túl erős, mert még mindig a tanulás a mozgást, és milyen keményen edzeni. Nem lehet futtatni, mielőtt járni. Ez az egész a koordinációt és izom-összehúzódás. A legtöbb kezdő nem fogja meg a intenzitása speciális képzésben, mert hiányzik a know-how és a tapasztalatok. Mint bármi más, intenzitás egy tanulási folyamat. Mivel a nagy intenzitású olyan terület hozzájárul a túledzettség ciklus képzés kompenzálja azt.
Kívül az edzőteremben
Az első prioritás kívül az edzőteremben, hogy elegendő a helyreállításhoz szükséges időt, és hogy megfelelő nagy teljesítményű táplálkozás az edzések között. A kettő elválaszthatatlan, ha szeretné, hogy élvezzék a jutalom a kemény edzés, és ha a cél az, hogy az izomépítés. Amennyiben a megadott helyreállítási idő és a teljesítmény a táplálkozás nem megfelelő, akkor semmi más nem számít. Így van, még csak nem is az előző edzés. Akkor elvesztegetett időt, energiát és erőfeszítést az edzőteremben. Izmok növekedését az edzések között, de csak akkor ha van elég ideje, és a megfelelő táplálkozás a növekedést.
Mindannyian egy egyedi helyreállítási idő miatt a saját szervezet válasza az edzés utáni stressz és mennyire hatékony a szervezet használ táplálkozás. Mivel egyes válhat a 2-ON, 1-OFF, 3-ON, 1-OFF, vagy akár a 4-ON, 2-OFF osztott, mások válhat egy 5-ON, 2-OFF, vagy a 6 - ON, 1-OFF osztott rutin. Meg kell felügyeletéért felelős a szervezet regeneráló képességét, és ezzel vagy a változó, ami szükséges, hogy megfeleljen ezeknek az igényeknek.
Amikor Japánban 1989-1994 megtapasztaltam tüneteire vonatkozik-képzés 1991. Abban az időben dolgoztam ki 4 nap hetente, a munka minden testrészt hetente kétszer, és a pihenő 2-3 nap között testrészeket működött. Tudomására jut, hogy a testem már nem képes kiszolgálni a stressz terhelés ebből a bizonyos rutin kellett szó szerint menjen vissza a laborba, és összerak egy új rutin, hogy maximalizálja az ugyanazt a célt és a cél: az izomépítés. Meg kell, hogy legyen tudatában a test, ha nem reagál egy bizonyos rend és változtatni a dolgokat. Amennyiben egy adott rutin nem működik megváltoztatni. Ha egy adott rutin kapja meg a munkát, és aratás a jutalom, hogy a rutin hagyja lesz. Ne feledje, a mottója: Ha nem romlott el, ne javítsd meg. Ne feledje, hogy egy extra-két nap pihenés is előnyösebb a szervezet számára, mint egy extra-két nap edzés. Amikor fáradt egy napot, vagy bizonytalan a helyreállításhoz szükséges időt, hogy egy napot! Hallgassa meg a szervezetben.
SUPER kompenzáció
Szuper-kompenzáció egyszerűen utal a szervezet regeneráló képességét, hogy edzés utáni regenerációban az izmok újjáépítése, hogy azok erősebbek, hogy az megfeleljen a stressz a jövőben edzésre. Edzés közben a stressz alkalmazott bontását eredményezi, és károsíthatja az izomrostok, amely helyeken a test legyengült és sebezhető állapotban. Ez a károsodás nyilvánul meg, mint izomláz. Követően edzés, a szervezet elsődleges célja, hogy visszaszerezze a rendszeres stressz és a fáradtság felmerült a képzésben. A szervezet javító mechanizmus rúgások hatályba, amely folyamat, ha elegendő idő: teszi a sérült izomrostok vastagabb és erősebb, mint volt, mielőtt egy edzés, vagy az előző edzés. A jutalom a nagy intenzitású edzés, táplálkozás és a teljesítmény elegendő pihenés az izomrostok kell adnia egy új szintre a növekedés. Ezt a jelenséget nevezzük "Supercompensation", és önmagában három szakaszból áll: gyógyulás, helyreállítás és szuper-kompenzáció. Ennek alapja a kombinációja nagy teljesítményű táplálkozás, okos és kemény edzés, és elégséges a helyreállításhoz szükséges időt.
Megoldása a túlzott képzés szindróma egyszerű. Vegyünk egy-két héten le képzés. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet "catch-up" magával a javítás és a gyógyulás. Az eredmény? A test eredendően "vissza pattog".
Nem lehet több oka szuper-kompenzáció nem fordul elő:
- Nagy kapacitású és frekvencia kimenet
- Elégtelen nagy teljesítményű táplálkozás "éjjel-nappal"
- Figyelmen kívül hagyva a teljes pihenőnap az "egész test" meggyógyul
- Elégtelen helyreállítási idő
- Megszakítása a szuper-kompenzáció folyamat "rohanó" egy edzés ülésén
- Túl sok külső stressz az ember életében
- A build-up a belső feszültség a szervezetben, és a képtelenség, hogy megszabaduljon
- Nincs edzés elég nehéz, vagyis nagy intenzitású színvonalú képzést
- Nincs edzés elég okos, azaz kerékpáros edzés intenzitását.