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ETIREMENT DES ADDUCTEURS DE LA HANCHE
Appuyez doucement et surtout progressivement sur les genoux en penchant le buste en avant.
ETIREMENT DES TENDONS D'ACHILLE ET DES MUSCLES DU MOLLET
Laisser doucement reposer le poids du corps sur la jambe bien tendue ( S'aider d'un trottoir ou d'une marche ).
ETIREMENT DES ABDUCTEURS DE LA HANCHE
Tirez la cuisse vers le thorax à l'aide du coude opposé qui entoure le genou.
ETIREMENT DES PERONIERS LATERAUX
A partir de cette position vous pouvez aussi faire travailler l'articulation de votre cheville .
ETIREMENT DE LA COLONNE VERTEBRALE
Ramenez les genoux sur le thorax . La tête reste dans l'axe de la colonne et les fesses ne doivent pas se décoller.
ETIREMENT DES QUADRICEPS
Placez le bassin en arrière (Attention à votre dos) et décoller les fesses des talons .