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Respiri profondi prima di coricarsi
Sedersi comodi e posizionare una mano sul ventre. Inspirare dal naso a fondo e lentamente prestando attenzione a come il ventre si dilata. Espirare quindi con la tecnica delle labbra socchiuse1. A questo punto, concentrarsi su come, durante l’espirazione, la pancia riprende il suo normale volume. Dopo ogni ciclo di respirazione, aspettare qualche istante finché il corpo non riprende automaticamente con il respiro successivo. Notare come la respirazione rallenti e diventi più profonda. Chiudere gli occhi e pensare a un bel paesaggio o alla parola «serenità». Dopo qualche minuto, si troverà il proprio ritmo di respirazione. Se non si riesce a concentrarsi, fare qualche respiro normalmente e ricominciare daccapo. Per questo esercizio prendetevi del tempo e non siate troppo severi con voi stessi!