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DANKBARKEIT
Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Dankbarkeit das Belohnungssystem des Gehirns beeinflusst. Sie korreliert mit der Ausschüttung von Dopamin und Serotonin. Dankbarkeit steht in direktem Zusammenhang mit erhöhter Zufriedenheit.
Es gibt viele Studien zu einer Übung, die "Drei-Segen-Übung" genannt wird. Eine Woche lang schreiben Sie jeden Abend drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Menschen, die diese Übung durchführen, berichten in der Regel über mehr Glück und weniger depressive Symptome. Ihre verbesserte Stimmung kann bis zu sechs Monate anhalten.
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Wie ein einfaches Einmachglas mehr Dankbarkeit in Ihr Leben bringen kann
Ich sehe eine Menge Artikel auf Facebook. Manche sind unterhaltsam, manche interessant, und bei den meisten wünschte ich, ich hätte nie die Zeit verschwendet, sie zu lesen. Aber einiges von dem, was ich finde, ist inspirierend.
Ein paar Mal habe ich einen Beitrag über ein "Dankbarkeitsglas" gesehen, und die Idee gefiel mir sehr. Oft muss ich Dinge, die in meinem Newsfeed auftauchen, erst ein paar Mal sehen, bevor ich sie öffne, durchlese und mich entscheide, auf der Grundlage dessen, was ich lese, zu handeln (oder nicht zu handeln). Hier war etwas, das ich wirklich in die Praxis umsetzen wollte. Ich sah es als eine Art Experiment an. Ich wollte sehen, was passieren würde, wenn ich mein eigenes Dankbarkeitsgefäß hätte.
Es war magisch.
Ich kaufte ein großes Einmachglas aus Glas, stellte es auf meinen Küchentisch und beschriftete es ganz einfach mit "Dankbarkeitsglas". Ich klebte ein paar Post-it-Zettel mit einem Stift darauf und wies meine Familie an, dass wir mit einer Gruppenübung beginnen würden und dass die Regeln einfach darin bestünden, dass jeder Einzelne damit beginnen sollte, genau auf die Dinge zu achten, die ihm widerfuhren und für die er dankbar war, ganz gleich, wie groß oder klein oder scheinbar albern. Wir sollten diese Momente "festhalten", indem wir sie auf Zettel schrieben und in das Gefäß legten.
Es gab keine Verpflichtung, dies jeden Tag zu tun. Niemand würde die anderen kontrollieren, um zu sehen, ob sie sich daran hielten. Niemand wurde zur Teilnahme aufgefordert, sondern sanft dazu ermutigt.
Wir beschlossen, das Glas nach einem Jahr zu öffnen und gemeinsam die Notizen zu lesen - die Momente der Dankbarkeit, die darin enthalten waren.
Die Dinge liefen zunächst langsam an. Dann begannen interessante Dinge zu passieren.
Meine Wahrnehmung begann sich zu verändern. Anstatt mich darauf zu konzentrieren, was im Laufe des Tages schief gelaufen war, konzentrierte ich mich auf das, was richtig gelaufen war. Ich begann, einfache Dinge zu bemerken, wie z. B. eine kurze Brise an einem heißen Tag, eine Ampel, die gerade auf Grün schaltete, als ich mich der Kreuzung näherte, ein gutes Training oder einfach nur ein paar Minuten, in denen ich ein gutes Buch las, bevor ich abends einschlief. Das Positive begann, in meinem Kopf viel mehr Platz einzunehmen als das Negative.
Meine Wahrnehmung begann sich zu verändern. Anstatt mich auf das zu konzentrieren, was tagsüber schief gelaufen war, konzentrierte ich mich auf das, was richtig gelaufen war. Ich fing an, einfache Dinge zu bemerken, wie eine kurze Brise an einem heißen Tag, eine Ampel, die gerade auf Grün schaltete, als ich mich der Kreuzung näherte, ein gutes Training oder einfach nur ein paar Minuten, in denen ich ein gutes Buch las, bevor ich abends einschlief. Das Positive begann, in meinem Kopf viel mehr Platz einzunehmen als das Negative.
Die Notizen häuften sich an. Die anderen in meiner Familie sahen, wie der Stapel wuchs, und fingen an, ihre ebenfalls hineinzuwerfen. Wenn einer von uns den Metalldeckel des Gefäßes drehte, erklärte jemand in einem anderen Raum, dass er Dankbarkeit HÖREN konnte!
Manchmal vergingen mehrere Tage oder sogar Wochen, und ich merkte plötzlich, dass ich nichts in den Krug getan hatte. Daran merkte ich, dass ich umdenken musste. Wahrscheinlich war ich nicht so aufmerksam auf das, was gut lief, wie ich es hätte sein müssen. Und das tat ich dann auch.
Wir alle haben Tage, an denen es uns nicht so gut geht. An solchen Tagen war es hilfreich, den Krug zu sehen, um mich daran zu erinnern, dass ich tatsächlich gesegnet bin und es viele Dinge gibt, für die ich dankbar sein kann. Das Glas bot mir Unterstützung, selbst wenn ich Schwierigkeiten hatte, Wege zu finden, etwas dazu beizutragen.
Es wurde zum Gesprächsthema. Besucher fragten mich nach der Bedeutung des Gefäßes mit den kleinen Zetteln darin. Ich erklärte es ihnen, und sie waren begeistert von der Aussicht, es selbst zu versuchen.
Ein Jahr verging. Meine Familie und ich setzten uns an unseren Küchentisch und leerten die Dankeszettel auf einen großen Haufen. Einer nach dem anderen gingen wir herum und lasen jeden Zettel vor (es spielte keine Rolle, wer ihn geschrieben hatte). Ich war überrascht, dass alle mitgemacht haben, einige mehr als ich erwartet hatte. Wir lachten, als wir uns an lustige Momente erinnerten, waren überrascht über einige der Dinge, die wir gemeinsam schätzten, und uns kamen sogar die Tränen, als wir auf diese Weise unsere aufrichtige Wertschätzung füreinander zum Ausdruck brachten.
Wir entdeckten sogar Notizen von Menschen, die unser Haus besucht hatten und sie ohne unser Wissen geschrieben und hinterlegt hatten!
Als wir mit dem Lesen der Dankesbriefe fertig waren, waren wir uns alle einig, dass wir dies wieder tun wollten. Wir legten die alten Zettel weg; wir konnten es nicht ertragen, uns von ihnen und den guten Gefühlen, die sie auslösten, zu trennen. Als ich an diesem Abend die Küche verließ und das Licht löschte, sah ich einige Zettel, die sich bereits auf dem Boden eines Glases befanden, das nicht länger als ein paar Augenblicke leer bleiben konnte.
Was wird passieren, wenn SIE ein Glas der Dankbarkeit aufbewahren?
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