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I muscoli che vengono allenati durante questo esercizio: i primari sono quelli della schiena e i bicipiti, mentre i secondari sono gli avambracci, la muscolatura del tronco e quella dei flessori delle gambe.
- Spingere le anche all’indietro e flettere il busto in avanti. Le braccia sono completamente distese davanti al corpo.
- Il corpo rimane in tensione mentre si effettua il movimento di remata verso il corpo.
- Portare poi di nuovo in avanti le braccia con una distensione completa. Anche le spalle possono accompagnare questo movimento.
più facile
- Appoggiare petto e addome su una panca leggermente inclinata e rialzata per potersi concentrare interamente sul movimento.
più difficile
- Tentare di mantenere per circa 3 secondi la tensione nella schiena nella posizione di massima contrazione.
Osservazioni
- Se durante l’esecuzione del movimento i gomiti sono distanziati dal busto, si sollecita maggiormente il centro della schiena. Tenendoli accanto al busto si allena il gran dorsale.
- Scendere inspirando e mantenendo contratti gli addominali per tutto il movimento.