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Il y a deux types d’étirement. L’étirement statique et l’étirement dynamique. Mais où se situe la différence?
Dans les exercices d’étirement statiques – le stretching classique, le muscle est étiré dans sa longueur. La position correspondante doit être maintenue env. 15 à 30 secondes. Un étirement statique intensif interrompt l’irrigation sanguine dans les muscles.
A la différence de l’étirement statique, l’étirement dynamique ne recherche pas un stretching durable du muscle, mais un étirement lent et contrôlé avec un relâchement consécutif. Cela favorise la circulation sanguine locale. A l’aide de cet étirement préalable, on prépare généralement le muscle à une dynamique particulière d’un sport. Les exercices d’étirement devraient être répétés 10 à 15 fois.
De nombreux exercices d’étirement peuvent, avec de légères adaptations, être exécutés tant en mode statique que dynamique. Il suffit par exemple de modifier la position en réalisant quelques mouvements au lieu de la maintenir.