Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/02196.jsonl.gz/1

Laat uw arm langs het lichaam hangen met de binnenkant van de hand
tegen de buitenkant van je been. Maak van die hand een vuist en neem die vuist
vast in de andere hand. Trek nu die vuist omhoog in de richting van uw hoofd.
Uw arm moet daarbij gestrekt blijven. (15-30 seconds)
U hoeft niet ongerust te zijn voor de pijn. Dat omhoog trekken mag U iets voelen en in het begin mag het zelfs lichtelijk pijn doen. U zult merken dat de pijn na tien tot twintig seconden wegtrekt. U mag echter niet extreem rekken, extreme pijn helpt niet vanzelfsprekend beter en ook het polsgewricht kan overbelast worden! Na vijftien minuten mag het niet meer pijnlijker zijn als voor het stretchen. Als de algemene klachten toenemen, dan "overstretch" U, doe het iets minder aan (vooral minder kracht, minder lang, minder frequent).
The same exercise one more
time.
The sequence shows the stretching in 4 steps. Rest and hold it in the last step, where fingers of the problem arm are pulled up 15-30 seconds. Single fotos
Stretch the problem arm along your body. Stretch your hand and
fingers and point with it towards the other hand. Hold it with your other hand
and lift up the fingers/hand. The problem arm must be stretched during this
process.
Rather hold the stretching longer, than pulling up to strong. Otherwise you could produce more pain for a day or two, in that case just reduce the stretching action a bit until it is back to normal.