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7 errores que todo el mundo comete al intentar construir un trasero
No se trata solo de sentadillas, ya sabes.
Entonces, eh, ¿cómo hacemos eso?
'Para asegurarte de que estás entrenando adecuadamente esta área, debes estar seguro de que estás activando tus glúteos y realizando cada movimiento correctamente', explica. Si estás tratando de construir un trasero más grande, seguramente estarás familiarizado con la sentadilla, pero antes de centrarte en qué tan profundo estás haciendo sentadillas o qué tan bajo estás, asegúrate de que tu cuerpo esté correctamente alineado con tu cabeza. mirando hacia adelante, los hombros hacia atrás y los pies separados a la altura de los hombros.
'Una vez que haya dominado los conceptos básicos, se sorprenderá de lo fácil que es entrenar eficazmente estos músculos'.
4. Tu dieta está mal
¿Sabes que dicen que los abdominales se construyen en la cocina? Sí, resulta que eso también se aplica al resto de tu cuerpo.
'Si crees que porque estás entrenando duro puedes comer lo que quieras, entonces me temo que estás equivocado', dice Wiener. 'Es cierto lo que dicen, no se puede superar una mala dieta e incluso si estás tratando de ganar tamaño, lo que comes realmente importa.
'Para desarrollar músculo y quemar grasa, es necesario seguir una dieta saludable que esté llena de verduras, proteínas magras y grasas buenas. La proteína magra ayudará a su cuerpo a reparar y desarrollar las fibras musculares que se rompen durante el entrenamiento, ayudándolas a crecer más grandes y más fuertes '.Martin Novak
7. Te estás saltando los días de descanso
No importa qué tan pronto quieras sentirte transformado, es muy importante no esforzarte demasiado. 'Si su corazón está decidido a alcanzar un objetivo determinado, entonces puede pensar que está perdiendo el tiempo descansando y tomarse días libres para visitar el gimnasio ', Dice Wiener. “Los glúteos son el grupo de músculos más grande del cuerpo, y todo ese trabajo pesado significa que el cuerpo necesita tiempo para repararse a fin de desarrollarse y crecer.
'No tomar días de descanso regulares también podría resultar en lesiones que definitivamente no te ayudarán en el camino hacia un trasero más grande. Debería intentar tomar al menos dos descansos por semana para darle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse de un entrenamiento intenso '.
Ahora eso, podemos hacerlo.
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