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Schlafstörungen
Einige hilfreiche Massnahmen für ein besseres Schlafen:
- Einhalten eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus: möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und sieben Tage in der Woche zur gleichen Zeit aufstehen, machen Sie keinen oder nur einen kurzen Mittagsschlaf.
- Finden Sie heraus wie viel Schlaf Sie wirklich brauchen, evtl. ein Schlaftagebuch führen, gehen Sie erst ins Bett wenn Sie müde sind.
- Schlafen in einem geeigneten Raum: das Schlafzimmer sollte kühl (18 Grad) , gut gelüftet, dunkel, Lärm- TV- und Elektrosmogfrei sein.
- Verzicht auf Kaffee, Nikotin und Alkohol und schwere Mahlzeiten am Abend: Alkohol macht zwar müde, stört aber dennoch den Schlaf.
- Entspannende abendliche Rituale: z.B. ein Abendspaziergang, einige Seiten lesen, ruhige Musik hören.
- Tagsüber regelmäßige körperliche Aktivität: baut Stress ab und macht müde, möglichst an der frischen Luft.
- Keine geistige und körperliche Anstrengung vor dem Schlafen gehen.
- Nicht lange schlaflos im Bett wälzen: schauen Sie nicht auf die Uhr, das macht nur Druck und hält Sie wach, machen Sie das Licht an, lesen Sie ein paar Seiten oder stehen sie auf und beschäftigen Sie sich mit beruhigenden Dingen.
- Trinken Sie am Abend beruhigenden Tee: Malven, Melisse, Hopfen, Baldrian, Lavendel.
- Nehmen Sie ein warmes Bad (35-38 Grad): besonders geeignet zur Beruhigung sind Zusätze von Hopfen, Melisse, Lavendel.
- Üben Sie sich in Entspannungstechniken: z.B. Autogenes Training, Yoga oder Meditation.
- Pflanzliche Beruhigungsmittel: finden Sie in der Drogerie wie z.B. Baldrian-Tropfen.