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Schon ein paar Stunden weniger Schlaf können dazu führen, dass man sich am nächsten Tag schlechter konzentrieren kann. Ein weiterer Faktor hat mit unserem Wunsch nach Multitasking zu tun, d. h. mit unserem Wunsch, mehrere Dinge gleichzeitig zu machen. Wir führen alle ein hektisches Leben mit vielen verschiedenen Verpflichtungen und Aufgaben und neigen dazu, zu glauben, dass wir mehr erledigen und produktiver sein können, wenn wir mehrere Dinge gleichzeitig tun. In Wahrheit ist unser Gehirn jedoch nicht dazu in der Lage, mehrere Aufgaben parallel auszuführen, und springt einfach von einer Tätigkeit zur anderen, wenn wir es versuchen. Diese ständig wechselnde Fokussierung bedeutet, dass wir immer nur einen Teil unserer Aufmerksamkeit auf eine Aufgabe richten. Dies erhöht das Risiko, Fehler zu machen und verlangsamt unsere Reaktionszeit und die Informationsverarbeitung. Ausserdem wird dadurch unnötig viel Energie verbraucht.
Zudem gibt es äussere Faktoren, die unser Konzentrationsvermögen beeinflussen können. Eine ungeeignete oder laute Arbeits- oder Lernumgebung (z. B. TV oder Smartphone), in der viele Menschen auf engem Raum arbeiten, in der man sich unwohl fühlt oder die ein Arbeiten ohne Ablenkung nur schwer zulässt, kann unsere Konzentrationsfähigkeit zum Beispiel beeinträchtigen.
Und schliesslich gibt es Faktoren, die mit der Art der zu erledigenden Aufgabe zusammenhängen und zu einem Verlust der Motivation führen können. Das ist zum Beispiel der Fall, wenn eine Tätigkeit sehr langweilig oder uninteressant ist, aber auch wenn die Aufgabe unklar ist oder ihr gegenüber anderen Verpflichtungen keine Priorität eingeräumt wird.
Wie die Konzentrationsfähigkeit erhöht werden kann
Lässt du dich oft ablenken und möchtest du dein Konzentrationsvermögen gerne verbessern? Das ist durchaus möglich, aber es erfordert ein wenig Einsatz und Willenskraft. Finde zunächst heraus, welche Gewohnheiten deine Konzentration stören, und versuche diese mit den unten genannten Tipps zu ändern.
- Achte auf deine Umgebung. Wenn du eine Aufgabe erledigen musst, die Konzentration erfordert, wähle am besten einen bequemen, ruhigen Ort, wo nicht ständig Menschen vorbeilaufen und keine elektronischen Geräte in der Nähe sind. Wenn dies nicht möglich ist, solltest du versuchen, die Hauptquellen der Ablenkung zu minimieren, zum Beispiel mithilfe von Noise-Cancelling-Kopfhörern.
- Plane deine Tätigkeiten. Ein Plan mit einer Auflistung der zu erledigenden Aufgaben hilft dir, dich auf deine Ziele zu fokussieren. Das Aufgliedern der Aufgaben in kleinere Schritte kann ebenfalls hilfreich sein, weil es verhindert, dass du dich vom Arbeitspensum überwältigt fühlst, und dich mehr motiviert, da du so einen guten Überblick über deinen Arbeitsfortschritt hast.
- Plane Pausen ein. Finde Momente, in denen du etwas Anderes machst und abschalten kannst. Schliesse zum Beispiel für ein paar Minuten deine Augen, mache einen Spaziergang, wechsle den Raum oder unterhalte dich mit einer Kollegin oder einem Kollegen. So kannst du dich entspannen und deinem Gehirn eine Ruhepause gönnen, was dein Konzentrationsvermögen für die darauffolgenden Aufgaben verbessert.
- Vermeide innere Ablenkungen. Wenn du zu viele Dinge im Kopf hast, stört das deine Konzentration und führt dazu, dass deine Gedanken oft ziellos abschweifen und du nicht die notwendige Aufmerksamkeit für eine Aufgabe aufbringen kannst. Halte inne, wenn dies passiert, versuche deinen Kopf freizubekommen und die Konzentration wiederzufinden. Dabei kann es hilfreich sein, zu meditieren und ein paar einfache Meditationsübungen zur fokussierten Aufmerksamkeit auszuprobieren. Bei dieser Meditationstechnik geht es darum, seine Aufmerksamkeit bewusst nur auf einen einzelnen Zielreiz (ein Objekt, ein Bild, seinen Atem, ein Geräusch oder eine Sinneswahrnehmung) zu richten, um den Geist zu entspannen und die Gedanken zur Ruhe zu bringen und damit sein Konzentrationsvermögen sowie die Willenskraft zur Aufrechterhaltung der Konzentration zu trainieren.
- Bewege dich. Regelmässige körperliche Aktivität von mässiger Intensität ist ebenfalls gut für das Gehirn, da sie zu einer Verbesserung der Stimmung und zu einer Reduktion des Stresslevels sowie der Angstgefühle, die zu einer Konzentrationsschwäche beitragen können, führt.
- Vergiss das Trinken nicht. Achte darauf, dass du genug Wasser trinkst, damit dein Körper ausreichend mit Wasser versorgt ist. So erhalten deine Gehirnzellen mehr sauerstoffreiches Blut, was die Reaktionsgeschwindigkeit des Gehirns erhöht und das Konzentrationsvermögen steigert.
- Achte auf deine Essgewohnheiten. Eine ausreichende Zufuhr von Nährstoffen ist unbedingt notwendig, um den Bedarf des Körpers zu decken und sowohl Körper als auch Geist gesund zu erhalten. Dein Gehirn benötigt bestimmte Vitamine und Mineralien, um ordnungsgemäss zu funktionieren. Einige Vitamine der Gruppe B unterstützen die Konzentration. Sie kommen in bestimmten Nahrungsmitteln vor wie:
- im Eigelb,
- in der Brunnenkresse,
- in bestimmten Käsesorten sowie
- in einigen Früchten und Gemüsesorten.