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Trainieren macht immer Spaß! Aber wenn Sie neue Workouts ausprobieren möchten, ist Pilates ideal für Sie. Es ist die beste Übung, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu reduzieren und einen starken Kern aufzubauen. Diese Übung wurde von Joseph Pilates im Ersten Weltkrieg entwickelt. Doch auch nach so vielen Jahren üben alle Fitnessbegeisterten regelmäßig Pilates. Und vor allem kann jeder Pilates üben. Sie können alle Vorteile erzielen, wenn Sie täglich 10 bis 45 Minuten Pilates üben. Lesen Sie auch – Pränatale Pilates: Yasmin Karachiwala schlägt 5 Züge vor, die Sie im 1. Trimester ausführen können
Es ist eine Kombination aus einfachen Übungen, die wiederholt ausgeführt werden, um einen starken Kern aufzubauen. Pilates stärkt die Muskeln Ihrer Gesäßmuskulatur, Bauchmuskeln, des Rückens und der Brust. Es beinhaltet eine Mischung aus Ballett, Callisthenics und Yoga. Und als Anfänger müssen Sie einige einfache Pilates-Workouts üben. Hier haben wir einige Pilates-Workouts aufgelistet, die Sie leicht üben können, um einen starken Kern zu erhalten. Lesen Sie auch – Training am Morgen oder am Abend: Was ist effektiver?
MeerjungfrauSchritt 1: Zuerst müssen Sie sich auf eine Matte knien. Schritt 2: Schieben Sie Ihr Gewicht nach rechts, indem Sie Ihre Hüften auf den Boden legen. Schritt 3: Halten Sie beide Beine gefaltet, aber sehr nahe an Ihren Hüften. Schritt 4: Heben Sie Ihre rechte Hand gerade und legen Sie Ihre linke Hand auf die Matte. Schritt 5: Halten Sie Ihren Ellbogen gebeugt und die Handfläche flach auf der Matte. Schritt 6: Biegen Sie sich langsam nach links und spüren Sie die Dehnung. Schritt 7: Dehnen Sie zweimal und wechseln Sie dann die Seiten. Schritt 8: Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite. Lesen Sie auch – Können Sie es nicht fassen, täglich zu trainieren? Ein- oder zweimal pro Woche zu trainieren reicht aus, um Ihre Ziele zu erreichen
SahSchritt 1: Setzen Sie sich zunächst auf eine Matte, halten Sie die Beine ausgestreckt und mattenbreit auseinander. Schritt 2: Halten Sie die Arme gerade zur Seite. Schritt 3: Greifen Sie in Ihren Kern, drehen Sie ihn nach links und versuchen Sie, Ihren zu berühren linker Fuß mit Ihrer leichten Handfläche. Schritt 4: Und dreimal pulsieren. Schritt 5: Zurück in die Ausgangsposition drehen. Schritt 6: Wiederholen Sie dies auch auf der anderen Seite.
Kreuz und querSchritt 1: Legen Sie sich auf eine Matte. Schritt 2: Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Hinterkopf und heben Sie Ihren Kopf vorsichtig an. Heben Sie Ihre Beine gleichzeitig an, so dass sie 30 Grad vom Boden entfernt sind. Schritt 3: Biegen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie es näher an Ihre Brust. Schritt 4: Drehen Sie gleichzeitig nach rechts und bringen Sie Ihren linken Ellbogen nahe an den Boden das rechte Knie. Schritt 5: Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Schritt 6: Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Rollen wie ein BallSchritt 1: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf eine Matte und stellen Sie Ihre Füße nahe beieinander. Schritt 2: Legen Sie jede Hand auf jeden Fuß. Schritt 3: Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab, halten Sie Ihre Knie hüftbreit auseinander und Schau auf deine Knie. (Dies ist im Grunde die Ausgangsposition.) Schritt 4: Drücken Sie sich zurück und rollen Sie sich auf den Rücken, bis die Rückseite Ihrer Schultern die Matte berührt und Ihre Knie nahe an Ihrer Nase liegen. Schritt 5: Drücken Sie dann Ihren Körper wieder nach oben die Ausgangsposition.
Vordere PlankeSchritt 1: Beginnen Sie mit der Tischhaltung und steigen Sie auf alle viere. Halten Sie Ihre Füße auf dem Laufenden. Schritt 2: Greifen Sie in Ihren Kern ein und strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten. Schritt 3: Biegen Sie Ihre Zehen, um Ihren Unterkörper zu stützen. Schritt 4: Strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten, beugen Sie Ihre Zehen und balancieren Sie Ihren Körper 5: Halte diese Pose für 20-30 Sekunden.
Bildquelle: Shutterstock
Veröffentlicht: 21. August 2018, 13:48 Uhr