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Hier sind 10 Möglichkeiten, wie Sie dem Drang widerstehen können, zu rauchen oder Tabak zu konsumieren, wenn ein Verlangen auftritt. Versuchen Sie es mit einer Nikotinersatztherapie. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Nikotinersatztherapie. Wähle ein Datum in den nächsten Wochen, teile es mit deinen Freunden und deiner Familie und markiere es in deinem Kalender.
Planen Sie, an diesem Abreisetag vollständig mit dem Rauchen aufzuhören. Denken Sie darüber nach, was es schwierig machen könnte, aufzuhören. Seien Sie darauf vorbereitet, wie Sie mit Entzugserscheinungen umgehen werden. Identifizieren Sie, was Ihr Verlangen nach einer Zigarette auslöst, und entwickeln Sie eine Strategie, um diese Auslöser zu vermeiden oder damit umzugehen.
Beginnen Sie vor dem Aufhören mit dem Training, um die Gewichtszunahme zu minimieren, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Finden Sie gesunde Ablenkungen, um Ihren Geist und Ihre Hände zu beschäftigen. Halten Sie Nikotinersatzprodukte wie Nikotinkaugummi und Pflaster bereit, wenn Sie sie verwenden möchten. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurden etwa 700 Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip beauftragt, entweder über einen Zeitraum von zwei Wochen das Rauchen schrittweise zu reduzieren oder an einem festgelegten Abbruchdatum abrupt aufzuhören.
Beiden Gruppen wurden Beratungsunterstützung sowie Nikotinpflaster und andere Formen von kurz wirkendem Nikotinersatz angeboten. Die Gruppe, der Cold Truthahn zugewiesen wurde, war signifikant erfolgreicher bei der Raucherentwöhnung, beide bei der 4-wöchigen Nachbeobachtungszeit (49% gegenüber. Die Behandlung mit Medikamenten (Nikotinersatz, Vareniclin oder Bupropion) erhöht die Abstinenzraten, insbesondere in Kombination mit einer Beratung. Diese Medikamente können bei Heißhungerattacken, Entzugssymptomen und anderen Nebenwirkungen der Raucherentwöhnung helfen.
Alle diese Mittel können verwendet werden, auch wenn eine Person nicht vollständig mit dem Rauchen aufgehört hat. Vareniclin und Bupropion brauchen einige Zeit, bis sie wirken. Daher sollten sie je nach Medikament eine Woche bis mehrere Wochen vor dem Abreisetag begonnen werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Behandlung für Sie geeignet ist, insbesondere wenn Sie an einer Depression leiden.
Filter, die Teer und Nikotin in Zigaretten reduzieren, helfen Menschen nicht, mit dem Rauchen aufzuhören, und sie verringern auch nicht die Gesundheitsrisiken, die durch das Rauchen entstehen. Tatsächlich kann die Raucherentwöhnung laut der American Cancer Society Ihr Leben um bis zu 10 Jahre verlängern. Und wenn Sie vor dem 40. Lebensjahr aufhören, reduzieren Sie Ihr Risiko, an einer rauchbedingten Krankheit zu sterben, erheblich, sagt Dr.
Die Magnettherapie zur Raucherentwöhnung beinhaltet 2 kleine Magnete, die an einer bestimmten Stelle angebracht werden, die sich auf beiden Seiten des Ohrs gegenüberliegt. Obwohl manche Menschen alleine erfolgreich sind, haben es viele schwer und es sind oft mehrere Versuche erforderlich, um endgültig aufzuhören. Rauchenden Personen wird dringend empfohlen, bewährte Methoden zur Raucherentwöhnung wie verschreibungspflichtige Medikamente und Beratung zu verwenden, um mit dem Rauchen aufzuhören. Manche Menschen entscheiden sich dafür, kontinuierlich sowohl Zigaretten als auch E-Zigaretten gleichzeitig zu konsumieren, unabhängig davon, ob sie versuchen, aufzuhören oder nicht.
Viele Menschen, die rauchen, hören mit dem kalten Truthahn auf — sie hören komplett auf, alles auf einmal, ohne Medikamente oder Nikotinersatz. Gruppenkurse und Einzelberatung sind möglicherweise in Ihrer Gemeinde verfügbar und können beim Aufhören helfen. Niemand sollte Zigaretten rauchen, und es sollten alle Anstrengungen unternommen werden, um die Menschen dazu zu bringen, mit allen Arten von Tabak aufzuhören und zu verhindern, dass alle — insbesondere Jugendliche — anfangen, Tabakerzeugnisse zu konsumieren. Wenn Sie mit einem Quitt-Coach oder einem medizinischen Fachpersonal wie Ihrem Arzt oder Apotheker sprechen, können Sie das Beste aus den Medikamenten, die Sie einnehmen, herausholen.
Beantworten Sie 3 einfache Fragen, um die für Sie passende Support-Kombination zu finden, um Ihren kostenlosen persönlichen Kündigungsplan zu erhalten. Hypnotherapie und Akupunktur könnten einigen Menschen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, aber es ist wichtig zu wissen, dass eine Behandlung nicht für alle funktioniert, sagt Dr. Langfristig verringert die Raucherentwöhnung das Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und bestimmte Krebsarten wie Lungen-, Mund-, Hals-, Kehlkopf-, Blase-, Speiseröhre- und Nierenkrebs, sagt Dr. Egal, ob Sie versuchen, zum ersten Mal aufzuhören, oder ob Sie es schon oft versucht haben, hier finden Sie Ratschläge von Experten, die Ihnen helfen, die Gewohnheit aufzugeben.
Das Beste daran ist, dass es kostenlos ist, und manchmal können Quit-Coaches Ihnen auch helfen, kostenlose Medikamente zum Absetzen zu erhalten. Und obwohl Experten sagen, dass es mehrere Versuche erfordern kann, endgültig mit dem Rauchen aufzuhören, gibt es Möglichkeiten, Ihre Erfolgschancen zu erhöhen. .