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Achten Sie darauf, dass Ihr Training aus zwei Teilen besteht: Im ersten Teil können Sie sich auspowern und «Dampf ablassen», anschliessend sollten Sie mit Entspannungstechniken herunterfahren. Die Entspannungselemente helfen Ihnen, allfälligen Stress abzubauen.
Ein paar Vorschläge für Sie
- Ihr Training ist im Optimalfall zweigeteilt. Zu Beginn sollten Sie sich mit Kraft- und Ausdauerübungen verausgaben (z.B. Krafttrainings-Circuit, Bodyforming oder Seilspringen), um im zweiten Teil mit Entspannungstechniken oder längeren Dehnsequenzen herunterzufahren. Durch die starke körperliche Beanspruchung können Sie die danach eintretende Entspannung noch intensiver wahrnehmen. In der Entspannungssequenz sollten Sie zur Ruhe kommen und Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper (z.B. Ihre Atmung) richten. Der anstrengende erste Teil wirkt sich positiv auf Ihr Körpergewicht aus.
- Die Verbesserung der Beweglichkeit ist eine regenerative Massnahme und führt zu Leistungssteigerung und Gesundheitserhaltung. Die Muskeln werden mit dynamisch aktiven (d.h. langsamen) Bewegungen oder durch Wippen gedehnt.
- Stellen Sie sich auf ihre Zehenspitzen, halten Sie Ihren Körper aufrecht und strecken Sie die Arme in die Hochhalte. Sie rollen nun bei jedem Schritt über die Ferse ab und strecken den Fuss danach wieder maximal (Zehenspitze). Versuchen Sie, dabei mit dem Becken nicht seitlich auszuweichen.