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Wie wäre es, wenn es einen Weg gäbe, Ihre Fitness zu verbessern, ohne lange Stunden im Fitnessstudio zu verbringen oder anstrengende Cardio-Sessions zu absolvieren? Man kann es kaum glauben, aber die Straffung des Bindegewebes könnte die Antwort sein. Durch gezieltes Training der Faszien – des Bindegewebes, das die Muskeln umgibt – können Sie sowohl Ihr Aussehen als auch Ihre Leistung verbessern. Wie das geht, erfahren Sie hier.
Die Funktionen und Eigenschaften des Bindegewebes
Ihr Körper besteht aus 206 verschiedenen Knochen, die durch ein ausgedehntes Netz von Bindegewebe zusammengehalten werden. Dieses Gewebe kann in zwei Arten unterteilt werden: lockeres und dichtes. Lockeres Bindegewebe hält die Haut an ihrem Platz, verhindert, dass sich die Organe zu sehr bewegen, lässt die Gelenke frei gleiten und bietet eine Struktur, an der die Muskeln ansetzen können. Dichtes Bindegewebe befindet sich in den Muskeln selbst, wo es die Muskelfaserbündel umhüllt. Alle diese Gewebe sind sehr wichtig, aber enge Faszien können für Sportler besonders problematisch sein.
Wie wichtig es ist, das Bindegewebe gesund zu erhalten
Die Hauptaufgabe des Bindegewebes besteht darin, Ihren Körper flexibel zu halten. Ausserdem hält es die Dinge dort, wo sie sein sollten, und stützt die Muskeln, Knochen und Organe. Die Gesunderhaltung des Bindegewebes ist wichtig, denn eine Verletzung oder ein Unfall kann dazu führen, dass es sich entzündet oder strafft – was eine ganze Reihe von Problemen nach sich ziehen kann, darunter:
– Schulterschmerzen
– Ermüdung der Muskeln
– Probleme mit der Wirbelsäule
– Knieschmerzen
– Reizungen und Entzündungen der Achillessehne
Verspannte Faszien können auch zu einer schlechten Körperhaltung führen, die alle möglichen Probleme verursachen kann, vor allem im Rücken- und Nackenbereich. Wenn im Laufe der Zeit genug Spannung aufgebaut wird, kann dies sogar die Ursache für Depressionen und Schlaflosigkeit sein. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Ihre Faszien zu lockern und diese Probleme zu vermeiden, was uns zu unserer ursprünglichen Frage zurückbringt.
5 Methoden zur Straffung des Bindegewebes durch Fitness
1- Durchblutung der Faszien erhöhen
Es ist vielleicht ein wenig seltsam, aber es ist wirklich wichtig, die Durchblutung der Faszien zu erhöhen. Das macht das Gewebe elastischer, so dass Sie sich leichter bewegen können. Wie können Sie Ihre Durchblutung verbessern? Versuchen Sie Yoga oder Tai Chi – zwei Übungen, die die Durchblutung der Faszien besonders gut fördern. Auch Dehnung ist eine sehr wirksame Methode zur Verbesserung der Durchblutung!
2- Verlängerung des Fasziengewebes
Die Dehnung ist nur die Hälfte dessen, was Sie tun müssen, um Ihre Faszien zu verlängern. Sie müssen sie auch stärken, was durch Widerstandstraining ähnlich wie beim Gewichtheben erreicht werden kann. Konzentrieren Sie sich einfach auf kurze, intensive Trainingseinheiten, die auf die Muskeln unterhalb des Bindegewebes abzielen, anstatt Muskeln oberhalb des Bindegewebes aufzubauen.
3- Vergessen Sie nicht zu atmen
Die Atmung ist ein weiterer wichtiger Schritt, um die Faszien zu lockern. Indem Sie ausatmen, während Sie Ihre Gliedmassen bewegen und Ihre Muskeln anspannen, drücken Sie den Sauerstoff aus dem Gewebe und machen es flexibler. Um eine wirklich tiefe Dehnung zu erreichen, versuchen Sie, den Atem einige Augenblicke anzuhalten, bevor Sie ausatmen.
4- Aktivieren Sie Ihre Gesässmuskeln
Da straffe Faszien durch eine mangelnde Flexibilität der Beinmuskeln verursacht werden können, kann eine Verbesserung der Flexibilität dieser Muskeln zur Lockerung beitragen. Dies lässt sich beispielsweise erreichen, indem man die Gesässmuskeln (die Muskelgruppe im hinteren Teil des Körpers) bei jeder Gelegenheit aktiviert. Für eine Dehnung, die die Gesässmuskeln anspricht, legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie ein Bein nach oben. Dadurch werden die Hüften geöffnet und die Gesässmuskeln tief gedehnt.
5- Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle
Schaumstoffrollen sind eine gute Möglichkeit, straffe Faszien zu lockern. Nehmen Sie sich vor jedem Training oder jeder Übung ein paar Minuten Zeit, um Ihre Muskeln mit der Schaumstoffrolle auszurollen und Ihre Faszien zu lockern. Die Bewegung zielt auf Ihre Beine, Arme und Hüften ab, indem sie diese auf verschiedene Weise dehnt.
Schliesslich sind die Faszien sehr wichtig für die Fitness, weil sie dafür sorgen, dass alles gut zusammenarbeitet. Denken Sie daran, dass man sie nicht ignorieren kann und dass gesunde Faszien lebenswichtig sind. Wenn Sie Ihre Faszien flexibel und weniger belastet halten, hat das positive Auswirkungen auf die Gesundheit Ihres gesamten Körpers!
5 Tipps für die sichere Bindegewebsstraffung
1) Entspannen Sie Ihre Muskeln so weit wie möglich, bevor Sie trainieren.
2) Dehnen Sie sich immer zuerst, um den Körper aufzuwärmen und die Faszien zu lockern.
3) Vermeiden Sie Überanstrengung beim Training – Sie sollten sich nach dem Training nicht übermässig wund fühlen, sondern eher angenehm müde.
4) Beginnen Sie mit leichten Übungen, wenn Sie in letzter Zeit nicht aktiv waren.
5) Versorgen Sie Ihre Muskeln und Ihr Bindegewebe mit ausreichend Flüssigkeit, indem Sie über den Tag hinweg viel Wasser trinken.
Fazit
Das Bindegewebe ist sehr wichtig, um gesund und fit zu bleiben. Den Experten zufolge sollten Sie daran arbeiten, das Bindegewebe Ihres Körpers flexibel zu halten, da es eine bessere Blutzirkulation und Bewegungsfreiheit im ganzen Körper fördert!