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Forscher untersuchten, wie effektiv Aktivitäten, die die Erregung steigern, wie etwa Luft atmen oder laufen, und Aktivitäten, die die Erregung reduzieren, wie etwa Meditation oder Yoga, eine Person beruhigen.
Sie analysierten 154 Studien mit mehr als 10.000 Teilnehmern und fanden heraus, dass Aktivitäten, die die Erregung reduzieren, einer Person besser dabei helfen, mit ihrer Wut umzugehen.
Wenn Sie das nächste Mal Ihre Probleme an einem Freund auslassen möchten, nehmen Sie sich Zeit und meditieren Sie stattdessen.
Wenn Sie noch nie zuvor meditiert haben, kann es schwierig sein zu wissen, ob Sie auf eine positive Art und Weise meditieren oder nicht.
Jade Weston, eine leitende Meditationsproduzentin bei Ten Percent Happier, die seit 15 Jahren meditiert, stellte auf CNBC Make It drei Leitfragen, die Sie sich während Ihrer Praxis stellen können:
- Wohin lenke ich meine Aufmerksamkeit? Beachten Sie, wohin Ihre Gedanken wandern, und versuchen Sie, sie wieder auf Ihren Atem zu konzentrieren.
- Wie fühle ich mich jetzt? Denken Sie an die Stimmung, in der Sie sich befinden. Versuchen Sie nicht, es zu ändern, sondern bewerten Sie einfach, wie Sie sich fühlen.
- Was ist meine Absicht? Erinnern Sie sich daran, warum Sie meditieren wollten. Dies kann Sie motivieren, weiterzumachen.
Die Beantwortung dieser Fragen kann Ihnen helfen, sich im Moment präsenter zu fühlen.
Sie müssen nicht lange meditieren, um positive Ergebnisse zu sehen. Vishn Lakhianisagte der Meditationsexperte und CEO von Mindvalley gegenüber CNBC Make It.
Lakhiani empfiehlt, nicht mehr als 20 Minuten am Tag zu meditieren. Aber manchmal braucht man nur eine Minute zum Zurücksetzen.
„Bei den meisten Menschen reichen 15 bis 20 Minuten, um genau die Veränderungen herbeizuführen, die Sie brauchen“, sagte er. „Man kann ein bis drei Minuten lang in die Ruhe eintauchen und tolle Ergebnisse sehen.“
Ein paar Minuten Stille können dazu beitragen, Ihre Frustration zu reduzieren, mehr als einen Verwandten anzuschreien.
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