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Der Roll Up ist eine Übung zur Verbesserung der Bauchmuskelkraft. Beim Auf- und Abrollen wird eine segmentale Bewegung der Wirbelsäule durchgeführt.
Ausgangsposition: Rückenlage, die Beine sind gestreckt, die Arme neben dem Körper, Handflächen nach unten.
Einatmen: Arme schulterbreit zur Decke strecken, Handflächen schauen zueinander. Auf eine korrekte Schultergürtelorganisation achten.
Ausatmen: Den Kopf anheben und Wirbel für Wirbel in die «Spine Stretch Forward»‐Position aufrollen. Der Rücken ist in einer C‐Position halten, die Schulterblätter sind gesenkt.
Einatmen: Vom Kreuzbein aus ein Wirbel nach dem anderen übereinanderstapeln und in die aufrechte Langsitzposition kommen, Arme in der Vorhalte.
Ausatmen: Das Becken nach hinten kippen und Wirbel für Wirbel wieder in die Rückenlage abrollen.
Wiederholungen: Wiederhole 5 – 8 x.
Variationen
Schwieriger
- Strecke in der Rückenlage die Arme über den Kopf.
- Beim Ab‐ und Aufrollen die Beine anwinkeln, Füsse auf Boden. Jeweils unten und oben die Beine strecken.

Tipps zur Anleitung