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Wenn Sie ein Läufer sind, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie Yoga ausprobieren sollten. Es stimmt zwar, dass Yoga viele Vorteile für Läufer hat, aber es gibt tatsächlich ein paar spezifische Vorteile, die Yoga Ihnen bieten kann, die keine andere Form der Übung hat.
Yoga ist ideal für Läufer, weil es Ihre Flexibilität, Ihr Gleichgewicht und Ihre Kraft verbessert. Yoga vergrößert Ihren Bewegungsradius, was es Ihnen erleichtert, Ihre Bewegungen fließend auszuführen.
Indem Sie Ihre Flexibilität erhöhen, erleichtern Sie sich auch die Aufrechterhaltung einer korrekten Laufhaltung und verringern das Verletzungsrisiko. Eine Studie der Universität von Michigan ergab, dass Flexibilität der beste Prädiktor für Laufverletzungen ist.
Podcast
https://youtu.be/8ILH7V07Vh0
Wie schon erwähnt, kann Yoga helfen, das Gleichgewicht zu verbessern. Sie müssen üben, auf Ihren Füßen zu balancieren, um einige der Posen auszuführen, und diese Übung wird Ihnen helfen, besser darin zu werden. Da das Gleichgewicht beim Laufen so wichtig ist, ist es wichtig, dass Sie es jeden Tag üben und verbessern.
Der nächste Vorteil von Yoga ist, dass es Ihre Rumpfmuskulatur stärkt. Indem Sie Ihre Körpermitte stärken, können Sie Verletzungen vermeiden, die auftreten, wenn Sie nicht die nötige Kraft in Ihrer Körpermitte haben. Dazu gehören Verletzungen wie Plantarfasziitis, IT-Band-Syndrom, Schienbeinkantensyndrom und Hüftschmerzen.
Schließlich verbessert Yoga auch Ihre Ausdauer. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Lungenkapazität zu erhöhen, und Sie können länger laufen, ohne zu ermüden. Indem Sie Ihre Ausdauer verbessern, können Sie weiter laufen, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie aufgeben müssen.
Wenn es Ihnen wie den meisten Menschen geht, haben Sie wahrscheinlich schon viel über die erstaunlichen Vorteile von Yoga gehört, aber Sie hatten bisher einfach noch keine Zeit, damit anzufangen. Nun, ich habe einige Informationen über die Vorteile von Yoga für Läufer zusammengestellt, die Sie hoffentlich dazu motivieren werden, es zu tun.
Warum Yoga ins Läufer Training einbauen?
Yoga gibt es schon seit langer Zeit und gilt als eine der ältesten Formen der Bewegung. Tatsächlich wurde Yoga ursprünglich entwickelt, um Körper und Geist zu entspannen und einen gesunden Lebensstil zu fördern. Heute wird Yoga jedoch als eine Form der körperlichen Ertüchtigung genutzt und kann auch zur Verbesserung der sportlichen Leistung eingesetzt werden.
Warum sollten Sie Yoga in Ihre Laufroutine einbauen?
Laufen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper fit zu halten und Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie jedoch schneller laufen oder längere Strecken zurücklegen möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die richtigen Dinge tun.
Wenn Sie Yoga zu Ihrer Routine hinzufügen, können Sie besser trainieren und sich beim Laufen besser konzentrieren. Ob Sie nun für ein Rennen trainieren oder einfach nur Ihre allgemeine Fitness verbessern wollen, Yoga kann Ihnen dabei helfen.
Welche Vorteile können Sie erwarten, wenn Sie Yoga zu Ihrer Laufroutine hinzufügen?
Yoga kann Ihnen dabei helfen:
- Muskeln zu stärken
- Das Laufen leichter zu machen
- Flexibilität erhöhen
- Haltung verbessern
- Von Verletzungen erholen
Wie kann ich Yoga in meine Laufroutine einbauen?
Auch wenn es möglich ist, Yoga für Anfänger Online zu erlernen, werden Sie wahrscheinlich damit beginnen wollen, einen Kurs zu besuchen. Diese Kurse finden Sie in einer Reihe von Fitnessstudios und beinhalten in der Regel eine Reihe von Übungen.
Sie sind eine gute Möglichkeit, einfache Dehnungen zu erlernen, und Sie können sogar einige grundlegende Posen erlernen. Wenn Sie sich für einen Kurs entscheiden, sollten Sie sich vergewissern, dass Sie sich mit dem Kursleiter wohl fühlen.
Wenn Sie sich unwohl fühlen, werden Sie den Kurs wahrscheinlich nicht weiter besuchen wollen. Wenn Sie sich entschließen, einen Kurs zu besuchen, achten Sie darauf, dass Sie sich die Posen, die Sie machen, aufschreiben. Vielleicht sollten Sie sich auch eine Yogamatte kaufen. Das ist eine Notwendigkeit, denn Sie brauchen eine, auf der Sie üben können.
Yoga Posen für Läufer
Nach unten schauender Hund
Der nach unten schauende Hund, auch bekannt als Adho Mukha Shvanasana, ist eine beliebte Yogastellung. Sie wird oft als Teil einer Sequenz von Yogastellungen ausgeführt, die als Surya Namaskar bekannt ist. Während sie traditionell nur als erholsame Pose praktiziert wurde, wird sie im modernen Yoga als Workout eingesetzt.
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, die Pose zu modifizieren, um sie den individuellen Bedürfnissen des Läufers anzupassen.
Obwohl diese Pose leicht zu erlernen scheint, ist sie in der Praxis ziemlich anspruchsvoll. Neue Schüler mögen diese Pose anfangs nicht, aber der Lehrer versichert ihnen, dass es mit der Übung leichter wird.
Zu den Vorteilen des nach unten gerichteten Hundes gehören die Verbesserung der Durchblutung des Gehirns und die Dehnung der Muskeln in den Armen, Beinen und im Rumpf. Außerdem werden die Gesäßmuskeln und die Kniesehnen geöffnet. Wenn Sie diese Haltung regelmäßig praktizieren, werden Sie einen spürbaren Unterschied in Ihrer Körperhaltung und Ihrer allgemeinen Gesundheit feststellen.
Der nach unten gerichtete Hund fördert nicht nur das Gleichgewicht und die Verlängerung der Wirbelsäule, sondern ist auch eine gute Möglichkeit, die Schultern zu stärken.
Yoga Berghaltung
Diese Pose eignet sich vor dem Lauf um sich aufzuwärmen. Diese Haltung besteht aus drei grundlegenden Schritten, die einen starken Kern und eine vollständige Ausrichtung erfordern. Es handelt sich außerdem um eine anspruchsvolle Übung, die viel innere Arbeit erfordert, um korrekt ausgeführt zu werden.
Die Yoga-Berghaltung ist eine großartige Methode, um eine feste Körpermitte zu bekommen und Ihre Wirbelsäule gesund zu halten. Diese Pose ist eine großartige Möglichkeit, Ihren gesamten Körper mit Energie zu versorgen.
Denken Sie daran, dabei tief und langsam zu atmen. Auf diese Weise erreichen Sie eine bessere Ausrichtung und Körperhaltung. Sie werden sich entspannter fühlen und sich auf Ihren Atem konzentrieren.
Die Berghaltung stärkt nicht nur Ihre Beine und Bauchmuskeln, sondern lindert auch Rückenschmerzen. Es hat sich sogar gezeigt, dass sie die Symptome von Ischias und Plattfüsse lindert. Es ist die perfekte Pose, um sie zu Hause zu üben, bevor Sie in eine Yogastunde gehen.
Stehende Vorbeuge
Die Stehende Vorbeuge (Uttanasana) eignet sich sehr für Läufer, weil mit ihr die Waden und Sitzbeinmuskeln gedehnt werden. Die Vorwärtsbeuge ist eine Haltung, die die Wirbelsäule und die Kniesehnen dehnt.
Sie wird ausgeführt, indem Sie die Füße hüftbreit auseinanderstellen und den Oberkörper über die Beine nach vorne klappen.
Atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne beugen. Halten Sie Ihren Ellbogen mit einer Hand und strecken Sie den anderen Arm nach vorne. Halten Sie diese Haltung fünf Minuten lang und spüren Sie, wie sie Ihre Schultern, Ihre Brust und Ihren Rücken öffnet.
Damit Sie das Beste aus Ihrer Vorwärtsbeuge herausholen können, müssen Sie Ihre Gelenke gut bewegen können. Wenn Ihre Achillessehnen oder Ihr Rücken verspannt sind, kann es schwierig sein, tiefer zu gehen. In diesem Fall haben Sie möglicherweise eine Gelenkblockade.
Zu Beginn sollten Sie darauf achten, dass Sie Ihren mittleren oder unteren Rücken nicht abrunden.
Vorwärtsbeugen sind zwar schwierig, aber sie sind auch gut für den Rücken. Wenn sie richtig ausgeführt werden, lösen sie Verspannungen im unteren Rücken. Tiefe Vorwärtsbeugen erfordern einen starken Hüftbeugerbereich.
Brückenhaltung
Um die Yoga-Brückenhaltung (Sethubandha) richtig auszuführen, müssen Sie darauf achten, dass Ihre Schultern entspannt sind und Ihr Becken mit der Wirbelsäule in einer Linie steht.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Schultern blockieren, versuchen Sie, Ihre Knie weiter zu beugen und Ihren Kopf durch Ihre Arme weiter nach außen zu drücken. Alternativ können Sie auch Blöcke oder Polster verwenden, um Ihr Becken zu stabilisieren und das Gleichgewicht in der Pose zu halten.
Sobald Sie sich in dieser Pose wohl fühlen, legen Sie Ihre Arme neben den Körper und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Wenn Sie Ihren Körper anheben und Ihren Rücken beugen, werden Sie spüren, wie die Energie durch Ihren Körper fließt. Dies ist eine großartige Pose, wenn Sie Ihren Rücken vollständig dehnen möchten.
Die Bridge Pose ist eine großartige Haltung für Menschen mit Rücken- und Nackenproblemen. Sie beugt außerdem dem Hängenbleiben vor und stärkt die Hüften und den Rücken. Diese Haltung kann auch die Symptome von Rückenschmerzen, Menopause und Stress lindern.
Baumpose
Die Yoga Baum Pose, auch bekannt als Vrikshasana, ist eine ausgleichende Asana. Sie ist eine der wenigen stehenden Posen im mittelalterlichen Hatha-Yoga und wird auch im modernen Yoga noch häufig praktiziert. Die Pose ist für ihre vielen Vorteile bekannt, darunter die Stärkung der Körpermitte und die Verbesserung der Flexibilität von Läufern.
Sie wird nicht empfohlen für Menschen, die unter Schwindelgefühlen leiden.
Eine Sache, die Sie beim Üben der Yoga Baum Pose beachten sollten, ist, dass es sich um eine anspruchsvolle Pose handelt, die Gleichgewicht erfordert. Es ist wichtig, die Oberschenkelmuskeln anzuspannen und die Kniekehlen zu dehnen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Füße zu stabilisieren, versuchen Sie, auf beiden Füßen zu stehen. Das hilft Ihnen, nicht zu fallen. Außerdem sollten Sie Ihre Füße so halten, so dass sie geradeaus zeigen. Wenn Sie in der Pose balancieren, sollten Sie spüren, wie die Energie durch das stehende Bein aufsteigt.
Eine andere Möglichkeit, die Pose zu modifizieren, ist die Verwendung eines Stuhls. Dies kann für Menschen hilfreich sein, die Schwierigkeiten haben, auf einem Fuß zu stehen und sich auf eine Wand zu stützen.
Legen Sie zunächst Ihre rechte Hand auf einen Stuhl. Beugen Sie dann Ihr linkes Knie, um in die Baumstellung zu gelangen. Sobald Sie diese Variante geübt haben, können Sie sie mit dem anderen Bein wiederholen. Alternativ können Sie diese Haltung auch mit dem Rücken gegen eine Wand üben.
Yoga Plank Pose
Die Plank Pose (Phalakasana) gehört zu den beliebtesten Yogastellungen und ist eine Übung zur Stärkung der Körpermitte, die viel Kraft erfordert. Sie ist nicht für Anfänger geeignet und wird nicht für schwangere oder postnatale Frauen empfohlen. Auch Menschen mit Verletzungen oder einem schwachen Körper sollten diese Pose vermeiden.
Um eine gute Planke zu erreichen, sollten Sie auf allen Vieren mit gestreckten Beinen beginnen. Die Hände sollten schulterbreit voneinander entfernt sein. Die Hüften und Schultern sollten sich direkt über den Ellbogen und Knien befinden. Die Augen sollten zwischen den Händen fixiert sein. Zwischen den Knien und Hüften sollte sich eine starke Energielinie bilden.
Die Plank-Pose stärkt nicht nur die Körpermitte, sondern auch die Muskeln der Arme, der Handgelenke und des Rückens. Sie verbessert auch das Nervensystem. Fortgeschrittene Variationen dieser Haltung können ein Bein oder einen Arm anheben.
Die Pose ist sehr effektiv, um die Haltung zu verbessern und Rückenschmerzen zu lindern. Sie sollten diese Pose regelmäßig üben, um die besten Ergebnisse als Läufer zu erzielen.
Das Hauptaugenmerk bei der Yoga Plank Pose liegt darauf, die richtigen Muskeln anzusprechen und dabei den Körper in einer Linie zu halten. Der richtige Einsatz des gesamten Körpers ist entscheidend für die Wirksamkeit der Haltung.
Wie bei allen Yogastellungen sollte auch bei dieser Pose die Körpermitte mit einbezogen werden. Die unteren Bauchmuskeln und der Quadrizeps sollten beansprucht werden, um eine weiche, lange und breite Basis zu schaffen.
Eidechsen Pose
Die Yoga Eidechsen Pose (Utthan Pristhasana) ist eine grundlegende Rückbeuge, die eine korrekte Ausrichtung und Balance erfordert. Sie dehnt die Oberschenkelvorderseiten, Hüftbeuger und Leisten. Beginnen Sie, indem Sie den Arm auf der gleichen Seite unter das vordere Bein legen und den oberen Arm um das hintere Bein wickeln.
Sie können auch einen Yogagurt oder Ihre Hände als Hilfe für diese Pose verwenden. Während Sie sich nach vorne beugen, sollte sich Ihre Wirbelsäule verlängern. Achten Sie auch darauf, dass Ihr hinteres Bein aktiviert ist, so dass Sie sich nach vorne strecken können.
Üben Sie die Eidechsen Pose langsam und gleichmäßig auf beiden Seiten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Hüften zu schwer werden, halten Sie inne und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper bei dieser Pose nicht überlasten. Vielleicht möchten Sie einen Yogablock auf den Boden legen, um ein besseres Gleichgewicht und mehr Halt zu haben.
Wenn Sie die Grundstellung der Eidechse gemeistert haben, können Sie zu anderen Variationen übergehen.
Es gibt 16 Variationen der Eidechsne Pose. Fügen Sie die Eidechsen Pose als Läufer unbedingt zu Ihrer Yogapositionsbibliothek hinzu, damit Sie Ihre Sequenzen planen können.
Diese Pose kann Ihnen auch bei Ischiasbeschwerden helfen. Sie ist eine tiefe Hüftdehnung, die dazu beiträgt, Verspannungen zu lösen und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
Warrior II
Die Yoga Warrior II (Virabhadrasana 2) Pose ist eine herausfordernde Pose, die viel Kraft und Stabilität erfordert, um sie zu halten. Sie ist nicht nur schwierig auszuführen, sondern zu viel Druck auf Knie und Hüfte kann auch zu einem Ungleichgewicht im Körper führen.
Menschen, die gebrechlich sind, Verletzungen haben oder sich von einer Krankheit erholen, sollten diese Pose nicht üben. Ein erfahrener Lehrer kann Ihnen helfen, das richtige Gleichgewicht zu halten.
Denken Sie bei der Ausführung der Yoga Krieger 2 Pose daran, eine gerade Wirbelsäule zu halten. Sie können die Haltung zwischen 30 Sekunden und einer Minute lang halten.
Atmen Sie dann tief durch und drehen Sie die Füße um. Während Sie die Pose einnehmen, können Sie Ihre Arme gestreckt halten und sich auf die Finger der linken Hand konzentrieren.
Beginnen Sie mit dem rechten Fuß, der zur Vorderseite Ihrer Matte zeigt. Ihr rechtes Knie sollte sich über Ihrem rechten Knöchel befinden. Achten Sie darauf, dass Ihr rechter Fuß stabil auf der Matte steht.