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12 Minuten pro Tag
741 Freiwillige nahmen an einer 10 Jahre dauernden Studie teil, die untersuchen wollte, ob 12 Minuten Yoga pro Tag die Knochendichte verbessern kann. Die Studie begann 2005, die Teilnehmenden nahmen an einem Yogakurs teil und erhielten eine DVD mit 12 verschiedenen Yogapositionen, die sie jeden Tag ausführten, etwa 12 Minuten lang. Jedes Jahr wurde bei ihnen die Knochendichte gemessen und andere Daten erhoben.
Fazit: Die Knochendichte in der Wirbelsäule und im Oberschenkelknochen nahm deutlich zu.
Vergiss also die Botschaft, viele Milchprodukte zu essen, um Osteoporose vorzubeugen oder zu heilen. Menschen in asiatischen Ländern, die keine Milchprodukte konsumieren, haben kaum Osteoporose und Hüftfrakturen, wenn sie stürzen. Hier im Westen sieht es ganz anders aus: Bei den 55-jährigen sind es etwa 10 Prozent, die Osteoporose haben, bei den 80-jährigen schon mehr als 50 Prozent.
Bewegung ist die Antwort und Yoga ist besonders geeignet.
Die Autoren schreiben: Yoga classes are a dramatically low-cost and less dangerous alternative to medications.... The “side effects” of yoga include better posture, improved balance, enhanced coordination, greater range of motion, higher strength, reduced levels of anxiety, and better gait. https://journals.lww.com/topicsingeriatricrehabilitation/Fulltext/2016/04000/Twelve_Minute_Daily_Yoga_Regimen_Reverses.3.aspx
Übersetzt etwa so: Yogastunden sind dramatisch günstig und weniger gefährlich als Medikamente. Die "Nebenwirkungen" von Yoga sind: bessere Haltung, bessere Balance, vergrösserte Koordination, grösserer Bewegungsradius, mehr Kraft, weniger Ängstlichkeit und bessere Gangart.
Also los in die nächste Yogastunde!