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1) Formulieren Sie Ihre gewünschte Zukunft und halten Sie Ausschau nach dem, was bereits in die gewünschte Richtung geht.
- Erkunden Sie im Detail, wie Ihre Situation aussehen soll:
- Wenn alles so ist, wie Sie es sich erhoffen, wie ist es dann?
- Was tun sie dann anders?
- Was tun Sie vielleicht mehr und häufiger, als Sie dies jetzt tun?
- Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf all das, was die Situation für Sie besser macht. Je mehr Sie darüber wissen, desto konkreter können Sie im Alltag Ausschau halten nach all den Momenten, in denen es (zumindest teilweise) bereits so ist, wie Sie es sich erhoffen.
2) Erforschen Sie bereits Funktionierendes.
Sammeln Sie 100+ Antworten auf die folgenden Fragen:
- Was in Ihrem Leben soll so bleiben, wie es ist?
- Was funktioniert gut?
- Welche Gedanken stärken Sie?
- Was von dem, was Sie (manchmal) tun, möchten Sie beibehalten? Was davon könnten Sie häufiger tun?
3) Machen Sie einen kleinen nächsten Schritt und erkunden Sie die Wirkung.
- Überlegen Sie sich einen kleinen nächsten Schritt, den Sie jetzt tun können. Achten Sie darauf, dass er so klein ist, dass Sie ihn tatsächlich tun.
- Nehmen Sie wahr, welche Wirkung der Schritt hat. Haben Sie mehr Energie? Haben Sie Freude, einen weiteren kleinen nächsten Schritt zu machen? Dann machen Sie mehr davon. Hat Sie dieser Schritt nicht weitergebracht? Dann tun Sie etwas anderes. Probieren Sie einen anderen nächsten Schritt und schauen Sie, wie dieser wirkt.
4) Erforschen Sie immer wieder Ihre Zeichen von Fortschritt.
- Notieren Sie auf einem Blatt Papier mindestens zehn Zeichen, an denen Sie erkennen, dass Sie in den kommenden Tagen auf einem guten Weg in Richtung Ihres gewünschten Veränderungsziels sind.
- Blicken Sie mindestens einmal pro Woche zurück und notieren Sie, was Sie bereits entdeckt haben.
5) Teilen Sie, was Sie entdecken, mit anderen.
Wenn Sie gewünschte Veränderungen mit anderen teilen, verstärken Sie das, was Sie entdeckt haben, noch mehr. Zudem sind die Chancen gross, dass Ihre Gesprächspartner*innen künftig ebenfalls mehr nützliche Veränderungen wahrnehmen und diese mit Ihnen teilen.