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Beinpresse
Ausgangsposition
Sitzposition so wählen, dass Gesäss und Kreuz an der Rückenlehne anliegen.
Der Sitz wird so eingestellt, dass wenn die Füsse auf der Auflage sind, die Beine im rechten Winkel stehen.
Ablauf
Durch Streckung der Beine den Sitz nach hinten schieben.
Die Beine nicht zur vollen Streckung bringen, so dass die Beinmuskulatur unter ständiger Belastung steht.
Danach wieder in die Ausgangsposition gehen, ohne dass Gewicht abzusetzen.
Wiederholungen
Das Gewicht ist so zu wählen, dass 15 – 20 Wiederholungen möglich sind, ohne dass ein Erschöpfungsgefühl entsteht.
Alternative aus dem Alltag
Auf Stuhl oder im Rollstuhl sitzend, ein Theraband so fixieren, dass man mit der Fusssohle das Theraband vom Körper wegdrücken kann.