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Les muscles des cuisses sont fortement irrigués et s’ils sont bien entraînés, ils peuvent amortir efficacement les pas et les sauts. Les charges sur les genoux sont ainsi réduites.
|Debout, une jambe placée sur un caisson (deux éléments) ou un banc.||Extension de la jambe avec conduite de la jambe libre et du coude opposé vers le haut.|
Matériel: Caisson ou banc
Variantes
plus facile
Debout devant un caisson (deux éléments) ou un banc; contracter les muscles stabilisateurs du tronc. Fléchir les jambes jusqu’à effleurer le banc avec les fesses, puis se redresser.
Variante: En appui sur un support instable.
Matériel: Caisson ou banc, évent. support instable
plus difficile