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POSIZIONE INIZIALE
Sdraiarsi di lato su un tappetino. La gamba che sta sotto è leggermente flessa. Attaccare il nastro elastico attorno alla gamba inferiore e alla gamba superiore.
DESCRIZIONE DEI MOVIMENTI
Sollevare leggermente la gamba superiore. Eseguire il movimento cercando di raggiungere il punto più lontano, mantenendo però il bacino diritto. Anche il piede deve rimanere diritto.
POSIZIONE FINALE
Abbassare lentamente la gamba superiore fino alla posizione orizzontale. In seguito cambiare lato.
Criteri quantitativi
Ripetizioni: Da 8 a 15
Ritmo del movimento: Movimento continuo
Serie: 3
Pausa: 1 minuto
Durata totale dell’esercizio: 4 minuti
Sedute di allenamento: Possibile da 2 a 3 volte a settimana
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