Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/00084.jsonl.gz/24

Η συνταγή για κοιλιακούς έξι πακέτων δεν είναι όλες ότι περίπλοκη: Ξεκινήστε μια προπόνηση κοιλιακών, τρώτε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά , και καταναλώνουν λιγότερες πίτσες αργά το βράδυ σε μία συνεδρίαση. Το αδιαμφισβήτητο ιερό δισκοπότηρο της ανδρικής ικανότητας είναι καλό για κάτι περισσότερο από μια επιπλέον ώθηση εμπιστοσύνης όποτε έχετε λόγο να ξεκολλήσετε το πουκάμισό σας. Ο καλύτερος τρόπος για την αποφυγή τραυματισμών, είτε στο γυμναστήριο, στο σπίτι είτε στο χώρο εργασίας, είναι να οικοδομήσουμε έναν ισχυρό πυρήνα, λέει Edwin Wealth , NASM-CPT και εκπαιδευτής στο Ισημερία . Θέλετε να κάνετε γιόγκα καλύτερα; Τρέχα πιο γρήγορα? Βαρύτερα; Μεταφέρετε τα είδη παντοπωλείου χωρίς να εκνευρίζεστε; Όλα ξεκινούν με τον πυρήνα σας.
Αλλά δυστυχώς, αυτή η διαδικασία δεν συμβαίνει εν μία νυκτί . Και έως τώρα, το βιομηχανικό συγκρότημα κοιλιακών ντουζιέρας έχει δημιουργήσει έναν τόσο ζαλισμένο όγκο ασκήσεων, κόλπων και gizmos που υπόσχονται να μετατρέψουν το μεσαίο τμήμα σας σε μεσαίο τμήμα του αδελφού του Hemsworth ότι ακόμα και μετά την επίλυση μιας στρατηγικής, είναι δύσκολο να μην αναρωτιέστε αν όλα ότι η επιμέλεια και η πειθαρχία κάνουν πραγματικά τη διαφορά.
Καλά νέα: Χάρη σε μερικούς από τους καλύτερους εκπαιδευτές στη χώρα, θα σας βοηθήσουμε. Ακολουθούν οι αγαπημένες ασκήσεις κοιλιακών τους, μαζί με μερικές επαγγελματικές συμβουλές για να διασφαλιστεί ότι εκτελείτε κάθε μια τέλεια. Ενσωματώστε τους à la carte στην υπάρχουσα ρουτίνα σας - ή, εάν αισθάνεστε φιλόδοξοι, μετατρέψτε και τους έξι σε κύκλους προπόνησης κοιλιακών. Δοκιμάστε δύο σετ κάθε κίνησης, ξεκουράζοντας για 30 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ.
1. Σανίδα σκληρού στυλ
Εξοπλισμός: Κανένας.
Κάνε το: Ξαπλωμένος στο έδαφος, στηρίξτε τον εαυτό σας σε θέση σανίδας αντιβράχιου. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας είναι ευθυγραμμισμένοι κάτω από τους ώμους σας και ότι τα χέρια σας είναι στραμμένα σε γροθιές. Τα αντιβράχια σας πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Κρατήστε για 10 έως 20 δευτερόλεπτα ανά σετ.
Συμβουλή εκπαιδευτή: Ξέρετε σανίδες, σωστά; Είναι εύκολο να περάσετε από τις κινήσεις εδώ. Μην το κάνεις. Το κλειδί είναι να συμπιέσετε ολόκληρο το σώμα σας - τετράγωνα, γλουτούς, πυρήνα, πλάτη και γροθιές - όσο το δυνατόν πιο σφιχτά, ενώ παίρνετε διαφορητικές αναπνοές σε όλη τη λαβή, λέει ο Wealth. Ανεξάρτητα από το πόσες φορές το έχετε κάνει, αυτή η άσκηση είναι τόσο δύσκολη όσο θέλετε να το κάνετε.
2. Νεκρό σφάλμα
Εξοπλισμός: Κανένας.