Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/03290.jsonl.gz/1181

Laut der Akershus Geburtskohortenstudie, 60% der Frauen leiden in der 32. Schwangerschaftswoche und acht Wochen nach der Entbindung an Schlaflosigkeit. Die Studie ergab auch, dass die durchschnittliche Schlafdauer der Frauen 7 Stunden 16 Minuten nach 32 Wochen, 6 Stunden 31 Minuten acht Wochen nach der Entbindung und 6 Stunden 52 Minuten zwei Jahre nach der Entbindung betrug (1).
Veränderungen im Schlafzyklus während und nach der Schwangerschaft sind keine Seltenheit. Es ist jedoch wichtig zu wissen, was diese Veränderung verursacht, und Schlafprobleme sofort anzugehen, um zu verhindern, dass sie chronisch werden.
In diesem Artikel befasst sich MomJunction mit dem Thema postnatale Schlaflosigkeit und wie Sie damit umgehen können.
Was ist postnatale Schlaflosigkeit?
Wenn Sie dringend Schlaf brauchen, aber nicht schlafen können, obwohl das Baby tief und fest schläft, können Sie an postnataler Schlaflosigkeit leiden.
Mütter mit dieser Erkrankung berichten im Allgemeinen, dass sie unruhig und nervös sind. Sie neigen dazu, ängstlich wach zu bleiben, um zu sehen, ob ihre Babys schlafen, und sich Sorgen zu machen, wenn ihre Kleinen weinen. Sie schlafen leicht und wachen mit den leisesten Geräuschen auf (2).
geh wieder hoch
Ist es normal, nach der Schwangerschaft Schlaflosigkeit zu haben?
Postnatale Schlaflosigkeit ist weit verbreitet. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, lange nach der Entbindung zu schlafen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Die schnellstmögliche Kontrolle und Behandlung des Schlafproblems verringert das Risiko, zusätzliche Komplikationen wie Depressionen und Bluthochdruck zu entwickeln.
geh wieder hoch
Was verursacht Schlaflosigkeit nach der Entbindung?
Dies sind die häufigsten Ursachen für postnatale Schlaflosigkeit.
1. Hormonelle Schwankungen nach der Geburt des Kindes:
Eine große Veränderung der Hormone nach der Schwangerschaft führt zu Beschwerden und Schlafstörungen. Niedrige Östrogenspiegel führen zu Schlafstörungen im Zusammenhang mit Depressionen (3).
2. Nachts schwitzen:
Nach der Entbindung versuchen bestimmte Hormone in Ihrem Körper, die Flüssigkeiten zu entfernen, die Ihren Körper während der Schwangerschaft unterstützt haben (4). Dies führt nachts zu übermäßigem Schwitzen, was zu Beschwerden und Schlaflosigkeit führt.
3. Postpartale Stimmungsstörungen:
Sie werden nach der Geburt eines Kindes unterschiedliche Emotionen erleben. Dies kann auf postpartale Angstzustände, Depressionen, posttraumatische Belastungsstörungen und Zwangsstörungen zurückzuführen sein. All dies führt zu Veränderungen der Schlafmuster und manchmal zu Schlaflosigkeit (5).
4. Rechtzeitige Fütterung:
Schlafstörungen sind zumindest in den ersten Wochen nach der Entbindung häufig. Tatsächlich braucht es Zeit, um nach dem Füttern des Babys zu ungeraden Stunden wieder einzuschlafen, und manchmal können Sie möglicherweise nicht mehr einschlafen (6).
Je nach Ursache kann die postnatale Schlaflosigkeit einige Monate nach der Entbindung anhalten.
geh wieder hoch
Häufige Symptome von postpartaler Schlaflosigkeit
Symptome einer schweren postpartalen Schlaflosigkeit werden normalerweise mit Symptomen einer postpartalen Depression kombiniert. Häufige Symptome sind:
- Humor ändert sich
- Extreme Reizbarkeit
- Überwältigende Traurigkeit
- Extreme Angst
Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Postpartale Schlaflosigkeit kann für einige ein kleines Problem sein, für andere jedoch eine schwerwiegende Gesundheitsstörung.
geh wieder hoch
Tipps zum Umgang mit postpartaler Schlaflosigkeit
Es gibt keine schnellen Lösungen für postnatale Schlaflosigkeit. Aber hier sind einige, die Ihnen helfen können, mit der Situation umzugehen.
1. Schlafen Sie, wenn Ihr Kind schläft
Versuchen Sie, sich auszuruhen, wenn Ihr Kind schläft, anstatt während dieser Zeit Hausarbeit zu leisten.
2. Gehen Sie früh ins Bett
Geh so schnell wie möglich ins Bett. Wenn Sie nicht einschlafen können, probieren Sie Entspannungstechniken wie ein heißes Bad, lesen Sie ein Buch oder trinken Sie Kräutertee, der Ihren Geist beruhigt und einen guten Schlaf fördert.
3. Teilen Sie die Arbeit
Bitten Sie Ihren Partner, Ihnen beim Windelwechsel zu helfen und Ihr Baby morgens anzuziehen. Wenn er mit der Flasche füttert, kann er auch helfen, das Baby zu füttern, wenn es mit anderen Dingen beschäftigt ist.
4. Verstehen Sie das Schlafmuster Ihres Babys
Babys wachen zunächst mehrmals pro Nacht auf. Aber wenn sie älter werden, schlafen sie nachts mehr. Wenn Sie Ihren Schlafzyklus analysieren, um Ihren Tag zu planen, können Sie besser schlafen.
5. Halten Sie Stress fern
Stress ermüdet Sie, macht aber auch das Einschlafen schwierig. Versuchen Sie, sich keine Sorgen oder Stress zu machen. Sie können auch stressige Techniken wie Meditation, einen Spaziergang oder einfach nur beruhigende Musik hören.
6. Beobachten Sie Ihren Koffeinkonsum
Sie mögen vielleicht jeden Morgen Ihre Tasse Joe, aber deshalb haben Sie Schlafstörungen. Wenn Sie Koffein nicht vollständig vermeiden können, beschränken Sie sich auf nur eine Tasse Kaffee und trinken Sie ihn vor Mittag.
7. Schalten Sie elektronische Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus
Computer, Handys und Fernseher stimulieren die Gehirnaktivität, die Ihren Schlaf stört. Das von diesen Geräten ausgestrahlte Licht reduziert den Melatoninspiegel, der Ihr Schlafmuster steuert (7).
8. Beinhaltet Techniken für tiefes Atmen und Muskelentspannung
Einfache rhythmische Atemübungen können Sie schläfrig machen und Ihnen helfen, sich zu entspannen. Muskelentspannungsübungen helfen Ihnen auch, sich zu beruhigen und Sie schließlich schläfrig zu machen.
Wenn diese einfachen Aktivitäten nicht helfen, können Sie pflanzliche Heilmittel ausprobieren.
geh wieder hoch
(Lesen: Vorteile von postnatalen Übungen )
Behandlung von Schlaflosigkeit nach der Geburt
Bestimmte bewährte pflanzliche Heilmittel können Depressionen überwinden und Ihnen helfen, länger zu schlafen. Aber erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie es versuchen.
1. Kamillentee:
Untersuchungen an postnatalen Frauen ergaben, dass das zweiwöchige Trinken von Kamillentee die Schlafqualität verbesserte und auch die Symptome einer Depression linderte. Die Wirkung dieses Tees hielt jedoch nicht länger als vier Wochen an. Dies könnte also nur ein kurzfristiges Mittel sein (8).
2. Lavendel Tee:
Es ist bekannt, dass der Duft von Lavendel die positiven Gefühle einer Mutter gegenüber ihrem Baby stimuliert. In einer Studie wurde postnatalen Frauen befohlen, zwei Wochen lang täglich eine Tasse Lavendel-Tee zu trinken, während sie den Duft einatmeten. Die Frauen bildeten eine stärkere Bindung zu ihren Babys und hatten auch weniger Anzeichen von Depressionen und Müdigkeit. Wie bei der Kamille waren die positiven Wirkungen von Lavendel auf nur vier Wochen begrenzt (9).
3. Akupressur:
In einer Forschungsstudie erhielten postnatale Frauen viermal täglich 14 Tage lang eine Akupressurtherapie am Ohrpunkt, dem so genannten Shen-Men-Druckpunkt (dem Punkt am Ohr, an der Spitze der dreieckigen Fossa). Die resultierenden Ergebnisse zeigten eine Verbesserung der Schlafqualität (10).
4. Rückenmassage:
In einer taiwanesischen Studie stellte eine Gruppe von Frauen nach der Geburt, die an fünf aufeinander folgenden Tagen jede Nacht eine 20-minütige Rückenmassagetherapie erhielten, eine Verbesserung der Schlafqualität fest (11).
5. Mineralstoffzusätze:
Magnesium und Eisen spielen eine herausragende Rolle bei der Prävention neurologischer Störungen. Sie fördern einen besseren Schlaf und überwinden auch Depressionen (12).
6. Schlafmittel:
Es gibt einige milde, nicht süchtig machende verschreibungspflichtige Medikamente wie Nytol, Sominex oder Simply Sleep, die Ihnen helfen, postpartale Schlaflosigkeit zu überwinden. Der Hauptbestandteil dieser Medikamente ist jedoch Diphenhydramin, das bei einigen stillenden Müttern die Muttermilch trocknen kann (13).
7. Kognitive Verhaltenstherapie:
Eine Studie ergab, dass eine kognitive Verhaltenstherapie die Schlaf- und Verhaltensgewohnheiten von Frauen mit Schlaflosigkeit und postpartaler Depression verbessern kann. Ihre Stimmung und Schlafqualität verbesserten sich (14).
Hier finden Sie Antworten auf einige Fragen, die Mütter häufig zu Schlaflosigkeit haben.
geh wieder hoch
Häufige Fragen
1. Kann Depression Schlaflosigkeit verursachen?
Schlaf und Depression hängen zusammen, obwohl es nicht sicher ist, ob Depressionen Schlaflosigkeit verursachen oder umgekehrt. In jedem Fall ist Schlaflosigkeit bei Menschen mit Depressionen häufig. Die Unfähigkeit zu schlafen, selbst wenn das Baby ständig schläft oder müde ist, könnte ein Zeichen für eine postpartale Depression sein. Wenn Sie sie häufig erleben, wenden Sie sich an Ihren Arzt (15).
geh wieder hoch
2. Wie lange dauert eine postnatale Depression?
Eine postpartale Depression tritt in der Regel innerhalb von vier Wochen nach der Entbindung auf und kann bis zu 30 Wochen dauern (16). Bei 25-50% der jungen Mütter kann es länger als sieben Monate dauern (17).
geh wieder hoch
3. Sind Schlafentzug und postpartale Schlaflosigkeit gleich?
Schlafentzug und Schlaflosigkeit sind nicht dasselbe. Schlafmangel ist die Unfähigkeit zu schlafen aufgrund einer äußeren Ursache wie einem bedürftigen Haustier oder Baby, langen Arbeitszeiten und lauten Nachbarn.
Aber Schlaflosigkeit ist die Unfähigkeit einzuschlafen, selbst wenn die Umstände dafür ideal sind. Dies kann auf schlechte körperliche oder geistige Gesundheit, schlechte Arbeitsleistung oder Angst zurückzuführen sein (18).
geh wieder hoch
(Lesen: Postpartaler Schlafentzug )
Selbstpflege ist entscheidend, wenn Sie Mutter werden. Wenn Sie nach der Geburt an Schlaflosigkeit leiden, suchen Sie Hilfe. Sie können mit anderen jungen Müttern über Foren sprechen und Rat einholen, wie Sie mit dem Problem umgehen können. Wenn die oben beschriebenen Strategien nicht funktionieren, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Lassen Sie sich nicht von postnataler Schlaflosigkeit beeinflussen, wer Sie als Frau und Mutter sind.
Haben Sie Vorschläge oder Ratschläge zum Umgang mit postnataler Schlaflosigkeit? Lass es uns im Kommentarbereich wissen.
Empfohlene Artikel:
Kommentare werden von der Redaktion von MomJunction moderiert, um persönliche, missbräuchliche, werbliche, provokative oder irrelevante Bemerkungen zu entfernen. Wir können auch Hyperlinks in den Kommentaren entfernen.
Die nächsten beiden Registerkarten ändern den Inhalt unten.