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Je trouve des stratégies d'occupation
Des alternatives à la cigarette pour vous détourner de l’envie de fumer.
Stratégie d'occupation
Les stratégies d’occupation sont des alternatives que vous pouvez mettre en place dans les situations à risque, lorsque vous avez envie de fumer.
Souvent, fumer est lié à une habitude (boire un café, être au téléphone, attendre le bus, etc.). Changer vos habitudes est un bon moyen d’éviter les situations à risque ou de résister à l’envie.
Le craving – l’envie irrépressible de fumer – ne dure souvent qu’une à trois minutes. S’occuper pendant ce laps de temps est un bon moyen de résister à cette envie.
Avec votre bouche
- Buvez un verre d’eau
- Mangez un fruit / légume frais ou des fruits secs
- Mâchez un chewing-gum
- Lavez-vous les dents
Avec vos mains
- Lavez-vous les mains
- Jouez avec un stylo, une balle anti-stress ou un Rubik’s cube
- Faites des mots croisés ou un sudoku
- Faites du rangement
Avec votre tête
- Ecoutez de la musique
- Discutez avec une autre personne de son entourage ou appeler un proche
- Faites de la lecture
- Pensez à une activité agréable : sortie, vacances, etc.
- Regardez-vous dans un miroir et réfléchissez à comment vous vous sentez dans votre vie sans tabac
Avec votre corps
- Changez de lieu ou d’activité
- Respirez profondément
- Prenez l’air
- Faites une promenade ou un exercice physique (squats, pompes, etc.)