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Correre in posizione di lordosi
Una causa comune dei dolori dorsali e lombari: correre in posizione di lordosi, cioè con il bacino inclinato e la colonna vertebrale inferiore incurvata fortemente in avanti. Questo crea una costante trazione sui muscoli della parte bassa della schiena; tensioni e dolori sono assicurati.
Correggere la posizione con l’esercizio asciugamano per la zona lombare
Per risolvere il problema è decisiva la propria percezione: noto se sono in posizione di lordosi? Proprio per questo esiste un esercizio efficace, il cosiddetto «asciugamano per la zona lombare».
Quanto esercitarsi: 1 minuto, 2-3 serie
3 vantaggi del crossings:
- il bacino rimane stabile
- la colonna vertebrale è ben eretta
- la spina dorsale toracica può muoversi liberamente e ruota sul lato
Quanto esercitarsi: incrociare le gambe per 30-60 secondi, prima con la destra, poi con la sinistra.
Rafforzare assolutamente il tronco
In linea di principio, è importante avere un busto forte per la corsa. I professionisti integrano il rafforzamento di questa parte del corpo nel loro programma sportivo. A buona ragione, in quanto li protegge da infortuni, sovraccarichi e anche da posture errate come la posizione di lordosi durante la corsa. Vale quindi la pena di fare un core training integrativo per il tronco.