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Mit dieser präzis ausgeführten Übung kann der Rücken ohne Trainingsgeräte gestärkt werden. In der Bauchlage werden ein Arm und ein Bein kontralateral (gegenseitig) angehoben. Dabei wird der Kopf von der Matte gelöst.
Ausgangsposition
Bauchlage. Arme und Beine gestreckt.
Endposition
Abwechslungsweise ein Arm und ein Bein diagonal 10–15 cm vom Boden abheben, Kopf bleibt während der Übungsausführung in der Verlängerung der Wirbelsäule leicht vom Boden abgehoben.