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Sitzen Sie vorne an der Kante aufrecht auf einem Stuhl, der Fuss mit dem schmerzenden Knie steht fest auf dem Boden, der Unterschenkel ist senkrecht zum Boden. Der andere Fuss wird zur Abstützung seitlich nach hinten gestellt. Eine Hand fasst an den oberen Teil der Wade (unterhalb der Kniekehle), die andere Hand wird vorne auf das Knie gelegt. Während Sie aufstehen, drücken Sie auf das Knie und hinten an der Wade nach vorne gegen das Schienbein, bis das Gelenk gestreckt ist. Mehrfach wiederholen.
Diese Übung ist hilfreich bei plötzlichen oder seit kurzer Zeit auftretenden Beschwerden und/oder Bewegungseinschränkungen im Kniebereich.