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Frauen sollten grundsätzlich mit den gleichen Übungen und mit ähnlicher Trainingsplanung trainieren wie Männer für beste Ergebnisse im Bereich Muskelaufbau und Körperfettreduktion.
Einige Unterschiede gibt es jedoch:
- Frauen erholen sich tendenziell schneller von Belastungen und können diese öfter (bis doppelt so oft) wiederholen bis der Drop Off (Leistungsabfall) eintrifft. Frauen erholen sich tendenziell auch besser von reltiv schwereren Belastungen als Männer und können die Leistung schneller wieder abrufen
- das Training sollte bei Frauen tendenziell eine Stufe metaboler ausfallen, 1 bis 2 Wiederholungen mehr pro Satz und/oder Pausenzeiten Faktor 0.7 bis 0.8 und/oder das Trainingsystem etwas metaboler (Oberkörper, Unterkörper paaren) gestalten und/oder die Trainings allgemein eher Richtung Ganzkörper gestalten anstatt Splittraining (je nach individuellen Faktoren wie Frequenz, Ziel, Trainingsalter etc.)
- der Zyklus der Frau hat Einfluss auf die Fortschritte und Leistungsfähigkeit, je nach Phase des Zyklus (Follikel-, Eisprung-, Lutealphase) sollte eher im Volumenbereich oder intensiver trainiert werden, ebenfalls hat der Zyklus Einfluss auf die Stabiliät des unteren Rückens
- für das Ziel Körperfettreduktion ist es bei Frauen oft notwendig eine intensive und/oder submaxinale Form von Herkreislauftraining einzubauen
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