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Questo esercizio permette di allungare braccia e spalle usando la propria forza per portare le braccia dietro il corpo.
Da una posizione eretta in piedi, intrecciare le mani dietro la schiena. Estendere i gomiti e alzare leggermente le braccia portandole indietro e verso l’alto. Il torso resta stabile, mantenere le spalle basse e rilassare la nuca.
Allungamento statico: restare nella posizione.
Allungamento dinamico: alzare lentamente e regolarmente le braccia tese.
Osservazioni
- Evitare di accentuare la curva lombare (lordosi) e di spingere in avanti la cassa toracica.
- Per rendere l’allungamento più intensivo unire i palmi delle mani.