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Les personnes atteintes de sclérose en plaques devraient éviter le stress. Pour ce faire, il sera judicieux de gérer son temps de manière efficace. Des conseils pratiques au quotidien peuvent aider à ne pas se laisser stresser. Il est important que vous en soyez conscient:
- qu'est-ce qui me stresse?
- comment puis-je le contrer?
Il importe en premier lieu de rencontrer des situations et des individus positifs. Cela signifie que les personnes atteintes de sclérose en plaques peuvent - par une attitude positive- influencer par elles-mêmes si elles se sentent stressées ou non. Des exigences trop élevées pour elles-mêmes, la crainte d'échouer ou le perfectionnisme exercent trop de pressions sur les personnes concernées. C'est pourquoi, elles devraient analyser leurs pensées et leur comportement dans le but de pouvoir en faire une appréciation réaliste.
Gestion du stress signifie gestion du temps
Pour maîtriser activement son stress, la gestion du temps joue un rôle primordial. Gérer son temps signifie tout d'abord établir les priorités et réfléchir au fait de savoir si l'on souhaite investir du temps pour certaines choses. Les personnes atteintes de sclérose en plaques doivent regrouper certaines tâches ou se décharger de certaines choses pour avoir le temps de faire ce qui est vraiment important. La maxime la plus importante lors de SEP est "vivre activement mais économiser ses forces et simplifier le travail". C'est pourquoi, avant toute tâche, répondez aux questions suivantes:
- cette affaire est-elle vraiment importante?
- quand doit-elle être terminée?
- comment puis-je la réaliser plus aisément?
- quelqu'un d'autre pourrait-il la réaliser?
Conseils pour gérer efficacement son temps
Il est important de disposer d'une vue d'ensemble de l'utilisation de son temps. Cette vue d'ensemble, vous l'aurez si, une semaine durant, vous écrivez sur une liste le temps utilisé pour faire telle ou telle chose. Et en conclusion, vous vous poserez la question: " Qu'est-ce qui est important?" et "Qu'est-ce qui urgent?". Vous pourrez ainsi identifier les "mangeurs de temps" et les minimiser. Voici les conseils les plus importants pour gérer votre temps de manière efficace:
- Etablissez un plan journalier ou hebdomadaire. Faites-le par écrit - pour ne rien oublier et garder une meilleure vue d'ensemble.
- Une bonne planification fait économiser du temps dans sa mise en oeuvre.
- En principe, vous devriez planifier 60% de votre temps et garder les 40% restant pour l'inattendu et les pauses.
- Essayez de trouver un équilibre entre les rendez-vous obligatoires et les temps libres. Les rendez-vous chez le médecin et à la banque doivent être fixés sur deux jours. Sinon, vous risquez de ressentir le surmenage le jour suivant, ce qui va affecter votre SEP.
- Donnez des priorités à vos tâches de sorte que rien d'important ne reste en attente. Et vous éviterez ainsi que quelque chose d'important doive être accompli lorsque vous êtes fatigué(e) et d'être surpris(e) par des délais trop serrés.
- De nombreuses personnes atteintes de SEP sont plus rapidement épuisées que les autres individus. Planifiez toujours dans votre gestion du temps de petites pauses et observez votre biorythme. La plupart des individus ont un pic d'énergie le matin et en fin d'après-midi - utilisez ces périodes pour les tâches les plus exigeantes.
- Il est souvent difficile de donner des tâches à quelqu'un d'autre. Renoncez à votre perfectionnisme et regardez ce que vous pouvez déléguer.
- Apprenez à dire non!
- Evitez en outre des activités par trop grande chaleur. La chaleur dérange beaucoup la plupart des personnes concernées. Les courses et le jardinage doivent être organisés le matin ou le soir. Placez un ventilateur sur votre lieu de travail.
Conseils pratiques pour échapper au stress quotidien lors de SEP
- Dormez avant des événements spéciaux telles que fêtes de famille ou invitations.
- Lorsque vous avez besoin d'aide, décrivez le plus exactement possible ce dont vous avez besoin.
- Pensez à rester pratique. Faites un double de vos clés. Faites des réserves de papier de toilette, de timbre-poste, de batteries pour économiser des trajets inutiles. Inscrivez sur la liste des courses tout ce qui tire à sa fin ou ce qui est vide.
- Vous pouvez accomplir beaucoup de choses en position assise: préparation du repas, lessive, repassage. Organisez-vous sur votre lieu de travail pour éviter de vous lever ou de vous baisser inutilement.
- Organisez votre place de travail à la maison comme au bureau de sorte que tout soit à proximité et les affaires nécessaires soient à portée de main.
- Vous ne devez pas vous précipiter pour répondre à la première sonnerie du téléphone. Enclenchez plus souvent le répondeur.
- "Le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt": vous devriez suivre cette vérité. Levez-vous 15 minutes plus tôt pour ne pas être surpris par le temps. Préparez vos habits la veille.
- Ecrivez si possible tout ce que vous devez faire afin de vous en souvenir plus facilement.
- Conduire la voiture peut causer beaucoup de stress. Prenez de temps à autre une autre route. Pour des trajets plus longs, écoutez de la belle musique et faites plusieurs pauses.
- Prenez une douche.
- Mangez régulièrement.
Il est indispensable de gérer son temps de manière efficace pour mieux maîtriser le stress. Les personnes atteintes de SEP pourront ainsi réduire leur stress et organiser leur quotidien de manière plus agréable.