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Reicht eine Muskelentspannung aus um das Burnout zu vermeiden? Was ist die progressive Muskelentspannung nach Jakobson und wie leicht ist sie zu erlernen?
Die progressive Muskelentspannung wurde nach dem Arzt Edmund Jacobson benannt. Er stellte fest, dass eine Stress- bzw. Erregungszustand stets mit einer Anspannung und zu oft mit einer Verspannung der Muskeln einhergeht. Dem Mediziner, der sich intensiv mit der Funktionsweise der Muskulatur beschäftigte, fiel der Zusammenhang mit innerer Unruhe, Angst, Stress und der muskulären Anspannung auf.
Allerdings beobachtete er auch, dass einer kurzzeitigen Anspannung der Muskeln mit der Zeit eine tiefe Entspannung folgen kann.
Wenn wir angespannt, wenn wir im Stress sind, dann bemerken wir oft die Spannung nicht. Wie auch? Wir sind in einem Zustand und alles ist auf eine Tätigkeit oder eine Situation fixiert. Im Anschluss bemerken wir den Druck anhand schmerzender Muskelgruppen.
Edmund Jacobson nahm seine Erkenntnis zum Anlass, die progressive Muskelentspannung zu entwickeln.
Die Technik der progressiven Muskelentspannung
Bei der progressiven Muskelentspannung folgt auf eine kurzzeitige Anspannung ausgewählter Muskelgruppen ein Loslassen, dem die Entspannung folgt. Dadurch wird nicht nur eine Entspannung auf der körperlichen Ebene erreicht sondern ebenso auf der seelischen. Denn, wie der Körper bei seelischen Belastungen verkrampft, kann sich unsere Seele auch durch körperliches Entspannen erholen.
Durch die Entspannung auf körperlicher und seelischer Ebene kann negativer Stress abgebaut werden.
Die Methode der progressiven Muskelentspannung
Die Wirkung wurde inzwischen wissenschaftlich nachgewiesen. Sie dient generell der inneren Ruhe und dem Stressabbau in bestimmten Situationen. Sie kann ohne Hilfsmittel jederzeit, also auch vor einem Meeting, einer Prüfung oder einem wichtigen Gespräch durchgeführt werden.
Die Muskelentspannung kann im Sitzen durchgeführt werden. Mit geschlossenen Augen und einem ruhigen Atem werden die 16 Muskelgruppen, die Jakobsen definiert hat, ca. sieben Sekunden angespannt und dann ca. zehn Sekunden entspannt.
16 Muskelgruppen
Bei den Muskelgruppen handelt es sich um die rechte Hand, den rechten Oberarm, die linke Hand, den linken Oberarm, Stirn und Augenbrauen, Nase und obere Wangenpartie, Kiefer und untere Wangenpartie, Hals und Nacken, Brust und Rückenpartie, Bauch, rechter Oberschenkel, rechte Unterschenkel, rechter Fuss, linker Oberschenkel, linker Unterschenkel sowie den linken Fuss.
Zum Erlernen gibt es heute ein reichhaltiges Angebot. Im Internet kann jeder einen Versuch starten, ob die progressive Muskelentspannung eine Möglichkeit ist, mit Stress gesund umzugehen.