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Tous les couples se disputent. Point final. Pas besoin de voyance pour établir ce fait. Fin de la phrase. Si vous n’êtes pas en désaccord de temps en temps, votre relation n’est probablement pas aussi vivante qu’elle pourrait l’être. Mais c’est un sujet pour un autre jour.
Comment avoir une conversation apaisante après une dispute avec votre partenaire ?
Le problème de la plupart des couples n’est pas la dispute elle-même, mais la réparation.
Qu’est-ce qu’une réparation ?
Imaginez ceci. Vous et votre partenaire êtes en désaccord sur ce que vous allez faire ce week-end. L’un de vous veut faire profil bas et l’autre veut sortir en ville (quel que soit le sens que vous donnez à cette expression désuète). Vous n’arrivez pas à vous mettre d’accord. Il y a des injures. Des portes claquées. Les sentiments sont blessés et chacun de vous se retire dans son coin pour panser ses plaies.
Tous les couples se disputent
Nous l’avons déjà établi. La principale différence entre les couples qui s’épanouissent et ceux qui luttent est que les couples qui s’épanouissent savent comment réparer. Bien sûr, tous les couples se disputent, mais ceux qui savent comment réparer ou se réconcilier utiliseront les disputes pour rendre leur relation plus forte et plus connectée. Ils seront capables d’être plus vulnérables l’un envers l’autre.
Je veux que mon partenaire fasse le premier pas
C’est une chose que on entend souvent de la part des couples avec lesquels on travaille. Que ce soit pour des raisons d’ego, de masculinité toxique ou de douleur, ils veulent que leur partenaire fasse le premier pas. Or, si les deux personnes attendent que l’autre fasse le premier pas, l’impasse risque d’être très longue. Si vous attendez que votre partenaire fasse le premier pas, vous perdez tous les deux. Peu importe qui a commencé la bagarre, chacun de vous peut y mettre fin.
Je ne sais pas quoi dire
Vous pouvez commencer par “Je suis désolé”. Ce que vous dites n’est généralement pas aussi important que la façon dont vous le dites. Après avoir pris le temps de vous calmer, contactez votre partenaire et dites-lui que vous êtes prêt à aller de l’avant. Vérifiez s’il est dans un bon état d’esprit pour avoir une conversation sur la dispute.
Ayez une conversation de guérison
Qu’est-ce que on entend par “conversation de guérison” ? Il s’agit d’un terme générique désignant une conversation qui aborde la douleur causée par la dispute et qui utilise cette douleur pour vous rapprocher. Il n’y a pas d’approche unique pour une conversation de réconciliation, mais il existe certains principes qui peuvent vous aider à vous réconcilier après une dispute. Si la dispute porte sur quelque chose de plus important, comme une trahison, il faudra peut-être plus d’une conversation.
À quoi cela ressemble-t-il ?
Pensez au scénario mentionné ci-dessus, où un couple a des projets différents pour leur week-end commun. Imaginez que la conversation ait dégénéré en accusations, en reproches et en critiques. Des voix se sont élevées et des propos peu amènes ont été tenus. Bien sûr, une personne a commencé l’escalade, mais au bout du compte, les deux sont perdants. Si vous êtes prêt à réparer, voici quelques principes à garder à l’esprit pendant le processus.
Les principes pour avoir une conversation apaisante après une dispute
Assurez-vous que vous êtes dans votre fenêtre de tolérance. Il s’agit d’un terme utilisé par le chercheur en neurosciences Dan Siegel pour décrire la zone optimale dans laquelle nous pouvons tolérer d’avoir des conversations difficiles. Si vous vous représentez la tolérance sur une courbe en forme de cloche, la fenêtre de tolérance est la zone médiane où vous n’êtes pas trop accablé ou épuisé et où vous pouvez rester engagé avec votre partenaire. Cette zone est différente pour chacun d’entre nous et si vous vous trouvez en dehors de votre zone, c’est un signe que vous devriez prendre un temps d’arrêt et vous calmer.
Faites le point avec votre partenaire.
Une fois que vous vous êtes assuré que vous êtes dans votre fenêtre de tolérance, vérifiez auprès de votre partenaire s’il est prêt à parler de la dispute. Si l’un de vous est en dehors de la zone, il est inutile d’essayer d’avoir une conversation apaisante à ce moment-là. Chaque personne est différente et s’il vous faut quinze minutes pour vous calmer, votre partenaire peut avoir besoin de quelques heures. Vous devez tous deux être prêts à réparer pour que cela fonctionne.
Assumez la responsabilité de votre rôle.
Une fois que vous avez eu le temps de vous calmer et d’entrer dans la fenêtre de tolérance, réfléchissez à votre rôle dans la dispute. Il y a de fortes chances que vous ayez fait quelque chose pour déclencher ou intensifier la dispute. Si vous pouvez reconnaître votre part de responsabilité, c’est un bon point de départ pour une conversation apaisante. Demandez à votre partenaire ce qu’il a besoin d’entendre pour aller de l’avant. Si vous commencez la conversation en assumant la responsabilité de votre rôle, vous pouvez ensuite vérifier auprès de votre partenaire et lui demander exactement ce qu’il a besoin d’entendre pour aller de l’avant. Il a probablement une expérience de la dispute très différente de la vôtre, mais en vérifiant exactement ce qu’il a besoin d’entendre, vous pouvez orienter la conversation vers la guérison. Répétez exactement ce que votre partenaire a dit qu’il avait besoin d’entendre. Même si vous n’êtes pas d’accord avec ce que votre partenaire demande, dites-le quand même. Vous n’êtes pas obligé de le croire à 100 %, mais tant que ce qu’il demande est raisonnable, entraînez-vous à dire ce qu’il a besoin d’entendre. Le but est de clarifier ce qui est à la base du désaccord pour chacun d’entre vous.