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Für deine Gesundheit kannst du viel tun.
Ernähre dich ausgewogen!
In deinem Alter benötigst du mehr Energie als Erwachsene, da sich dein Körper noch in der Wachstums- und Entwicklungsphase befindet. Aus diesem Grund unterscheiden sich deine Ernährungsbedürfnisse teilweise von denen der Erwachsenen.
Bewege dich!
Wenn man sich bewegt oder Sport treibt, fühlt man sich einfach besser. Das ist gut für deine geistige und körperliche Gesundheit. Jugendliche sollten sich mindestens eine Stunde pro Tag (verteilt über den gesamten Tag) bei mittlerer bis hoher Intensität bewegen.
Mittlere Intensität heisst: Du kommst leicht ausser Atem (z.B. durch zügiges Gehen, Velofahren oder Skateboarden, Spielen im Freien). Hohe Intensität heisst: Du kommt leicht ins Schwitzen und hast einen beschleunigten Atem (z.B. Joggen, Mountainbiking, Schwimmen, Ballspiele, Streetdance).
Wichtig ist: Wähle eine körperliche Aktivität oder Sportart, die dir auch wirklich Spass macht.
Sag Nein zum Rauchen!
Selbst wenn du nur ab und zu zur Zigarette, zur E-Zigarette, zu Schnupftabak oder ähnlichem greifst, kann dies zur Gewohnheit werden. Eine Abhängigkeit kann die Lungen, Blutgefässe und lebenswichtige Organe schädigen und zu Atemwegs-, Herz- oder Krebserkrankungen führen.
Du willst mit dem Rauchen aufhören? Ruf die Rauchstopplinie an: 0848 000 181. Die Fachberaterinnen und Fachberater helfen dir gezielt beim Rauchstopp. Auf Deutsch, Französisch, Rätoromanisch, Italienisch, Englisch, Albanisch, Portugiesisch, Spanisch, Serbisch, Kroatisch, Bosnisch und Türkisch.
Vorsicht beim Alkohol!
Bestimmt weisst du bereits, dass Alkohol deinen Körper belastet und das Risiko erhöht, an Krebs zu erkranken. Klicke auf die untenstehenden Links, um mehr zu erfahren:
Schütze dich vor Infektionen!
Vor einer Infektion mit HIV, Hepatitis-B- und C-Viren sowie HP-Viren kannst du dich schützen, indem du bei sexuellen Kontakten Kondome benützt. Gegen Hepatitis-B-Viren und bestimmte HP-Viren kannst du dich zudem impfen lassen. Hier findest du weitere Informationen dazu:
Schütze dich vor der Sonne!
Deine Haut reagiert sehr empfindlich auf UV-Strahlung. Deshalb ist es wichtig, dass du sie schützt – indem du dich im Schatten aufhältst, dich ausreichend mit Sonnencrème einschmierst und Kleider sowie eine gute Sonnenbrille trägst.
Calm down!
Du bist gestresst und möchtest etwas tun, um dich besser zu fühlen? Du hast verschiedene Möglichkeiten, die dir in Stresssituationen helfen können.
Schütze dich vor Schadstoffen!
Jeder Mensch ist von Schadstoffen in der Umwelt betroffen. Einige dieser Umwelteinflüsse sind krebserregend, zum Beispiel Dieselruss oder Radon. Diese Stoffe sind oft nur in begrenzten Mengen vorhanden, aber sie wirken über einen längeren Zeitraum.