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Wenn wir abnehmen wollen, stellt sich die Frage “Abnehmen – Was Essen”. Dann denken wir zuerst daran weniger zu essen. Falsch!!! Wir sollten anders essen – nur wie?
Zusammenfassung
-Viele Menschen meinen mit kleineren Portionen schneller abnehmen zu können.
-Wissenschaftler fanden heraus, dass ein Wechsel der Ernährung, von ungesund auf gesund effektiver ist um abzunehmen.
-Durch gesunde Lebensmittel werden weniger Kalorien aufgenommen und positive Effekte in Gang gesetzt.
Die Forscher des Department of Nutritional Sciences an der Pennsylvania State University machten interessante Entdeckungen in Bezug auf erfolgreiches Abnehmen.
Abnehmen, weniger Essen – Die Grundlagen gesunder Ernährung
Während einige extreme Diäten etwas anderes vermuten lassen, brauchen wir alle ein Gleichgewicht aus Eiweiss, Fett, Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien in unserer Ernährung, um einen gesunden Körper zu erhalten.
Sie müssen bestimmte Lebensmittelkategorien nicht aus Ihrer Ernährung streichen, sondern wählen aus jeder Kategorie die gesündesten Optionen aus.
Kohlenhydrate sind eine der wichtigsten Energiequellen Ihres Körpers
Die meisten sollten jedoch aus komplexen, nicht raffinierten Kohlenhydraten (Gemüse, Vollkornprodukte, Obst) stammen und nicht aus Zucker und raffinierten Kohlenhydraten. Wenn Sie Weissbrot, Gebäck, Stärke und Zucker reduzieren, können schnelle Blutzuckerspitzen, Stimmungs- und Energieschwankungen sowie Fettansammlungen, insbesondere um die Taille, verhindert werden.
Fett
Nicht alles Fett ist gleich. Während schlechte Fette Ihre Ernährung ruinieren und das Risiko für bestimmte Krankheiten erhöhen können, schützen gute Fette Ihr Gehirn und Ihr Herz. In der Tat sind gesunde Fette – wie Omega-3-Fettsäuren – für Ihre körperliche und emotionale Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie mehr gesundes Fett in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie Ihre Stimmung verbessern, Ihr Wohlbefinden steigern und sogar Ihre Taille kürzen.
Ballaststoff
Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln (Getreide, Obst, Gemüse, Nüsse und Bohnen) kann Ihnen helfen, regelmässig zu bleiben und das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes zu senken. Es kann auch Ihre Haut verbessern und Ihnen sogar helfen, Gewicht zu verlieren.
Protein
Protein gibt Ihnen die Energie, aufzustehen und zu gehen – und weiterzumachen – und gleichzeitig die Stimmung und die kognitiven Funktionen zu unterstützen. Zu viel Protein kann für Menschen mit Nierenerkrankungen schädlich sein, aber die neuesten Forschungsergebnisse legen nahe, dass viele von uns mehr hochwertiges Protein benötigen, insbesondere wenn wir älter werden.
Das bedeutet nicht, dass Sie mehr tierische Produkte essen müssen – eine Vielzahl von pflanzlichen Proteinquellen pro Tag kann sicherstellen, dass Ihr Körper alle wichtigen Proteine erhält, die er benötigt.
Kalzium
Ein Mangel an Kalzium in Ihrer Ernährung kann nicht nur zu Osteoporose führen, sondern auch zu Angstzuständen, Depressionen und Schlafstörungen führen. Unabhängig von Ihrem Alter oder Geschlecht ist es wichtig, kalziumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, diejenigen zu begrenzen, die Kalzium verbrauchen, und genügend Magnesium sowie die Vitamine D und K zu sich zu nehmen, um Kalzium bei seiner Arbeit zu unterstützen.
Gesunde Lebensmittel in Relation zur Portionsgrösse sind entscheidend für den Erfolg einer Diät und die Gewichtsreduzierung. Grund ist, dass durch gesündere Nahrungsmittel mit weniger Kalorien eine grössere Sättigung und vieles mehr erreicht wird.
Was kleine oder grosse Portionen bei der Nahrungsaufnahme auslösen, kannst Du erfahren, wenn Du den ganzen Artikel auf heilpraxisnet.de liesst.