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Voici quelques plus ou moins utile trucs et astuces que j'ai pris sur le chemin:
Façons de modifier vos séances d'entraînement
Les maux de dos
Les maux de dos pendant les exercices au sol comme exercices abdominaux peut être combattue avec l'ajout d'une serviette en dessous de la zone vous de la pression de l'expérience. Toujours utiliser un tapis de yoga. Selon l'exercice vous pourriez vous sentir dans votre bas du dos, les abdominaux ou les cuisses. Des exercices spécialement qui sont ciblés pour travailler sur l'ensemble de votre cœur vous mènera à sentir dans les zones qui sont le plus faible des trois mentionné précédemment. Donc, c'est à dire ne se sent pas alarmé si vous vous sentez dans vos cuisses au lieu de vos abdominaux lorsque vous faites vélos.
Problèmes faisant push-ups
Si vous êtes un débutant et avoir des problèmes faisant push-ups voici ce que vous pouvez faire: Vous pouvez commencer à faire quelques simples push up se déplace contre un mur. Debout à quelques mètres et vous reposer sur vos mains pendant que vous abaisser lentement vers le bas contre le mur et vous pousser à nouveau. Maintenez votre vagin serré et imaginez que vous êtes en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Une fois que vous êtes assez fort et peut faire environ 15 répétitions que vous pouvez modifier pour vos genoux. Avez normales se déplace push-up, mais reposer sur vos genoux tout en gardant votre cœur serré. Encore une fois, dès que vous êtes capable de faire au moins 15, vous devriez passer à la normale push-ups. Toujours essayer de faire autant de versions que vous pouvez faire et vous passez à une version qui est un peu plus facile. Par exemple, j'ai commencé à ne faire que 2 normales push-ups et ensuite allé de l'avant et changé à mes genoux pour supplémentaires.
problèmes de poignet (push-ups ou yoga)
Lorsque vous débutez avec push-ups j'ai éprouvé un peu de douleur dans mes poignets. Vous pouvez soit essayer de faire des push-ups sur vos poignets (style de Karate Kid, yo!) Ou acheter push-up bars / stands. Ils en feront un tiiiiny mais plus difficile en raison de la gamme ajouté, mais il vous aidera avec toute sorte de problèmes de poignet. Finalement, vous serez en mesure de faire des pompes sans les stands * à Tony Horton voix * «Si donc vous le désirez". La même chose est vraie pour les postures de yoga que la souche de votre poignet - vous pouvez soit essayer de les faire sur vos poings ou utiliser un bloc de yoga est plus latéral pour faire les exercices.
Problèmes faisant pull-ups
Pull-ups sont probablement parmi les exercices les plus difficiles quand il s'agit de la formation de résistance. Les hommes sont plus forts dans le haut du corps de sorte que ces séances d'entraînement sont particulièrement difficiles sur junkies de remise en forme féminine. Cela ne veut pas dire que les hommes ne se battent pas avec eux non plus.
Il ya quelques trucs à modifier et vous aider à atteindre votre objectif de faire sans aide pull-ups:
- Vous pouvez utiliser une chaise et reste une de vos jambes sur elle pendant que vous laissez traîner l'autre vers le bas. Tout en vous tirant sur la barre vous appuyez simultanément vers le bas avec votre jambe reposant sur la chaise. Assurez-vous de ne pas aller de l'avant cependant.
- Avez négatif pull-ups qui signifie que vous utilisez une chaise ou même sauter jusqu'à sorte que votre menton est sur la barre de traction et de laisser aller de la chaise et puis vous plus bas au ralenti.
- Utilisez des bandes de résistance pour vous aider initialement tout en enveloppant les deux extrémités autour du bar sur les extrémités opposées et se reposer le genou à l'intérieur du virage de la bande pendant que vous faites normalement les mouvements. Vous pouvez régler combien de résistance du groupe vous offre en fonction de ce genre de poids de votre bande est attribuée avec. Il faudra un peu de tâtonnement pour trouver celui qui vous convient le mieux (pas trop fort et pas trop perdre).
Douleur général
Il est important d'essayer de comprendre si vous vous blessez ou si vous éprouvez des douleurs musculaires.
Si vous avez eu une douleur vive et soudaine au cours de votre exercice dans n'importe quelle partie de votre corps, il ya des chances que vous vous blessez, d'une manière ou d'une autre. Dans ce cas, seule la fin de l'exercice si la douleur n'est pas mauvais et vous pouvez continuer sans beaucoup d'ennuis. Même dans ce cas utiliser la méthode RICE pour traiter l'endroit en question. Si la douleur persiste et ne va pas mieux dans quelques jours assurez-vous que vous consultez votre médecin.
La douleur et la raideur générale le lendemain il fallait s'y attendre après un entraînement intense. Ce type de douleur est difficile à localiser parfaitement sauf si vous appuyez directement vos muscles et allez mourir au bout de quelques jours.
Nutrition:
Combattre Cravings
La faim ou la soif attaques sont la plupart du temps se passe si vous êtes sous-hydraté. Alors d'abord, assurez-vous que vous faites vraiment boire suffisamment tout au long de la journée. Je trouve que de trimballer une petite bouteille d'eau avec un bonnet que je recharge dès qu'il est vide, aide vraiment à ne pas oublier de boire suffisamment.
Si vous vous sentez vraiment comme vous ne pouvez pas vivre sans chocolat essayer d'acheter le chocolat noir qui est beaucoup plus faible en calories puis brune et rester loin de chocolat blanc complètement. Un peu de chocolat noir aux amandes ou de noix est une bonne friandise "triche".
Des choix de collations à portée de main
Voici quelques-uns de mes préférés à des collations de travail qui sont faciles à stocker et n'ont pas besoin de tout ou seulement une préparation minimale: Barres de protéines (ou une interdiction générale de la nutrition), les pommes, les poires, grec yogourt faible en gras avec du miel, des amandes, noix, pain grillé avec du beurre d'arachide.
Self-made après l'entraînement de boissons
Boisson chocolatée lumière ou de jus de raisin avec une cuillère de poudre de protéine qui fera la différence et offrir un bon rapport glucides / protéines.
Manger
Il est surprenant de constater combien de restaurants offrent tout ce que les pâtes, il ne faut pas avoir peur de demander. Éloignez-vous des aliments frits et demander la vinaigrette à être séparés, si vous commandez une salade. Poissons, salades et plats de poulet sont toujours un bon choix si vous mangez au restaurant. La plupart des restaurants proposent également des repas convenables qui viennent avec une salade comme plat d'accompagnement. Vous pouvez aussi toujours demander une plaque supplémentaire de légumes sur le côté pour vous assurer d'avoir une approche bien équilibrée.
S'habituer à manger le petit déjeuner
J'ai eu du mal à s'habituer à manger quelque chose le matin, alors j'ai commencé à boire quelque chose le matin (autre que de l'eau!). poudre de protéines dans votre saveur préférée mélangé avec du lait écrémé ou de l'eau est une bonne alternative pour obtenir votre estomac habitude de travailler tôt le matin. Et si vous avez une poudre que vous aimez qu'ils font le goût de milk-shakes, spécialement si vous les mélangez avec des cubes de glace pendant l'été. Une belle recette consiste à mélanger la poudre, lait écrémé, demi-banane et de glaçons pour un shake banane délicieux.
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