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Mit der eigenen Körperkraft die Arme hinter dem Körper heben: Diese Übung erzeugt eine Dehnung der Arme und Schultern.
In aufrechter Position die Hände hinter dem Rücken verschränken. Die Ellbogen strecken und die Arme leicht nach hinten-oben anheben. Der Rumpf ist stabil, die Schultern bleiben tief, der Nacken entspannt.
Statische Dehnung: In dieser Position bleiben.
Dynamische Dehnung: Die gestreckten Arme langsam und regelmässig heben und senken.
Bemerkung: Ein Hohlkreuz sowie ein Nachvorneschieben des Brustkorbs vermeiden. Für eine intensivere Dehnung können die Handflächen ganz aneinandergelegt werden.