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Nei seguenti esercizi l’accento è posto sulla muscolatura posteriore della coscia. Attenzione: bisogna assolutamente evitare di accentuare la lordosi lombare.
|Posizione supina, piegare le gambe mantenendo la larghezza del bacino.||Sollevare i glutei finché il tronco e le gambe sono su una solo linea, abbassare il bacino senza però toccare il suolo.

Variante: posizionare una gamba sull’altra.
Varianti
Più facile
In posizione eretta vicino a una spalliera o una sedia, sollevare una gamba, piegare (90°) e spingere all’indietro. Contrarre i muscoli addominali e i glutei, in posizione eretta, spingere la gamba piegata indietro.
Materiale: spalliera o sedia.
Più difficile
Posizione ventrale su di un cassone con le ginocchia piegate. Contrarre i muscoli dell’addome. Stendere le gambe fino ad arrivare nella posizione orizzontale (spingere via i talloni).
Variante: mettere un pallone medicinale fra le caviglie.
Consiglio: aprire le gambe alla larghezza del bacino, non avvicinare le ginocchia.
Materiale: cassone, pallone medicinale