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9 Dinge für einen besseren Orgasmus
Sie sind also mitten in einer verrückten, lustvollen Schlafzimmersitzung und Ihr Partner macht diese erstaunliche Mundbewegung, die Sie dem Orgasmus näher bringt. Aber gerade als Sie denken, dass Sie fast soweit sind, passiert etwas – Gedanken an die Arbeit überfallen Ihr Gehirn oder Sie machen sich Gedanken darüber, wie Ihr Hintern aussieht. Sie versuchen, wieder an den Rand zu kommen, aber Ihre Chancen auf ein O verpuffen.
Es geht nicht nur Ihnen so – fast jede Frau weiß, wie es ist, beim Sex keinen Orgasmus zu haben. Es gibt eine lange Liste von Ursachen: Angst, Probleme mit dem Körperbild, zu hohe Erwartungen, Stress und der Druck, den Sie sich selbst machen, innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens oder allein durch Penetration zum Höhepunkt zu kommen, was die meisten Frauen ohnehin nicht tun.
“Pornos und sogar Mainstream-Filme erwecken den Anschein, als ob Frauen bei der Penetration links und rechts Orgasmen hätten”, sagt Jessica Graham, eine Sex- und Meditationsexpertin. “In Wirklichkeit kommen nur 25 % der Frauen allein durch Penetration zum Höhepunkt, aber das hält Frauen nicht davon ab, sich wie ein Versager zu fühlen, wenn sie auf diese Weise nicht kommen können.”
Wenn Sie das Gefühl haben, dass mit der Art und Weise, wie Sie zum Höhepunkt kommen (oder nicht kommen), etwas nicht stimmt, wird das Ihren inneren Panikknopf drücken. Diese Art von Sorge kann den Rausch hemmen oder verhindern, denn um einen Orgasmus zu haben, muss man sein denkendes Gehirn ausschalten und einfach nur fühlen.
Vielleicht vergleichen Sie auch Ihre Fähigkeit, diesen hohen Ton zu treffen, mit der Art und Weise, wie Ihr Partner immer zum Höhepunkt kommt. Es gibt eine signifikante Orgasmuslücke zwischen Männern und Frauen, die Ihnen wahrscheinlich bekannt ist. Während 95 % der heterosexuellen Männer berichten, dass sie während einer sexuellen Begegnung normalerweise oder immer einen Höhepunkt erreichen, sagen das nur 65 % der heterosexuellen Frauen.
Diese Faktoren zu ignorieren und einfach nur zu fühlen, ist jedoch viel leichter gesagt als getan, vor allem, wenn man nackt und verletzlich vor einem anderen Menschen steht. Diese Expertentipps von Sexualpädagogen, Ärzten und Psychologen machen es viel einfacher, die Ziellinie jedes Mal zu überqueren.
Machen Sie es sich bequem, bevor Sie sich ausziehen
Wenn Sie sich nicht sicher und entspannt fühlen, bevor Sie sich ausziehen, wird es schwieriger sein, eine Befriedigung zu erhalten. “Beim Orgasmus geht es um Befreiung, Loslassen und Verletzlichkeit”, sagt Marisol G. Westberg, eine Sexualpädagogin aus Portland. Bevor Sie sich also ausziehen und mit der Aktion beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie in der richtigen Stimmung sind. “Schaffen Sie einen sicheren Raum und drängen Sie sich nicht, verletzlich zu sein”, sagt Westberg.
Vielleicht wollen Sie das Licht an- oder ausschalten; vielleicht müssen Sie sich erst in einem Schaumbad entspannen, oder langsame Musik und Kerzenlicht sind ein Muss, um in diesen Raum zu kommen. Bevor es richtig losgeht, “nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihren Körper zu entspannen und sich mit sich selbst zu verbinden”, sagt Graham. “Setzen Sie sich die Absicht, beim Sex bei Ihrem Körper zu bleiben, und lassen Sie den Mythos los, dass es einen ‘richtigen Weg’ gibt, Sex zu haben oder Lust zu erleben.”
Machen Sie einen Orgasmus nicht zu Ihrem Ziel
Es klingt kontraintuitiv, aber konzentrieren Sie sich auf das, was tatsächlich in Ihrem Körper passiert, anstatt auf das Ergebnis, rät Westberg. “Jedes Mal, wenn Ihnen beim Sex ein Gedanke kommt, finden Sie ein Gefühl der Freude in Ihrem Körper, auf das Sie sich konzentrieren können”, schlägt sie vor. “Das kann so etwas Kleines sein wie das schnellere Schlagen Ihres Herzens, ein warmes Gefühl in Ihrem Herzen oder die Entspannung Ihrer Oberschenkelmuskeln.”
Wenn Sie das tun, kommen Sie aus einem mentalen Raum heraus und stimmen sich auf einen körperlichen ein. Je mehr Sie sich auf erotische körperliche Gefühle einlassen, desto entspannter werden Sie sein … und Sie bereiten den Weg für einen Orgasmus.
Akzeptieren Sie alle ängstlichen Gedanken
Wenn während der körperlichen Lust panische Gedanken in Ihrem Kopf auftauchen, versuchen Sie nicht, sie zu unterdrücken oder zu ignorieren. Stattdessen sollten Sie diese Gedanken akzeptieren, ohne sich selbst zu verurteilen, sagt Mintz. Das wird Ihnen helfen, sie aus Ihrem Gehirn zu verdrängen, so dass Sie sich wieder dem Stoßen und Schleifen widmen können.
Es geht nur darum, Achtsamkeit zu praktizieren. “Ein wesentlicher Aspekt der Achtsamkeit ist es, ängstliche und ablenkende Gedanken zu bemerken, wenn sie auftauchen, und sie dann loszulassen, ohne zu urteilen oder sich weiter Sorgen zu machen, und sich einfach wieder auf seinen Körper zu konzentrieren”, sagt sie. Auch hier gilt: Je mehr Sie im Moment sein können, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Sterne sehen.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Partner Sie nicht unter Druck setzt
Verlorene Orgasmen passieren oft, wenn Sie unrealistische Erwartungen haben – vor allem, wenn Sie glauben, dass Ihr Partner erwartet, dass Sie auf eine bestimmte Art und Weise oder innerhalb einer bestimmten Zeit zum Höhepunkt kommen. “Es gibt einige Partner, die denken, es sei ihre Schuld, dass Sie keinen Orgasmus haben”, sagt Westberg. Sie sehen Ihr “O” vielleicht als eine Leistung oder eine Reflexion über ihre Fähigkeiten an, aber darum geht es eigentlich nicht.
Die meisten Menschen verstehen das, aber nicht alle. “Sprechen Sie mit Ihrem Partner; je mehr er diese Erwartungen und jegliche Unsicherheit loslassen kann, desto weniger ängstlich werden Sie sich fühlen und desto mehr werden Sie in der Lage sein, sich auf Ihren Körper einzustellen.” Wenn er Erwartungen hat und Ihren Höhepunkt weiterhin als Zeichen seiner Fähigkeiten im Schlafzimmer sieht und Sie dadurch unter Druck setzt, sollten Sie sich vielleicht einen neuen Partner suchen.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung
Es ist nicht nötig, im Schlafzimmer tantrisch zu werden. Aber Ihr Atem ist eines der mächtigsten Werkzeuge, die Sie haben, um Ihren Körper zu entspannen und Empfindungen und Erregung zu steigern, sagt Xanet Pailet, eine Sexualpädagogin. “Tiefe Atemzüge in den Bauch und das Becken aktivieren den Vagusnerv, der mit all unseren Organen verbunden ist, auch mit der Haut”, erklärt sie.
Wenn Sie ängstlich sind, verkrampfen Sie sich und neigen dazu, den Atem anzuhalten – nicht gerade ein förderlicher Zustand, um loszulassen. (Und denken Sie daran, dass es beim Orgasmus darum geht, einen Punkt zu erreichen, an dem Sie verletzlich genug sind, um sich vor Ihrem Partner gehen zu lassen). “Das Sprichwort ‘Je mehr Sie atmen, desto mehr fühlen Sie’ ist so wahr”, fügt Pailet hinzu.
Mehr masturbieren
Sich selbst zum Orgasmus zu bringen und sich seines Körpers während der Solo-Sessions bewusst zu sein, kann Ihnen helfen, genau zu lernen, welche Streicheleinheiten und Berührungen Sie brauchen, um zu kulminieren. “Versuchen Sie es mit achtsamer Selbstbefriedigung: Das Ziel ist nicht, einen Höhepunkt zu haben, obwohl es okay ist, wenn Sie das tun, sondern wirklich in Kontakt mit Ihrem Körper und Ihrer Lust zu kommen”, sagt Graham.
Und so geht’s: “Stellen Sie sich einen Timer für 15 Minuten, setzen oder legen Sie sich in eine gemütliche und bequeme Position und beginnen Sie, Ihren Körper zu berühren. Gehen Sie nicht direkt zu den Genitalien und legen Sie Pornos, Spielzeuge und alle anderen Requisiten, die Sie normalerweise benutzen, beiseite. Berühren Sie Ihr Gesicht, Ihre Brüste, Arme, Ihren Bauch und Ihre Beine. Probieren Sie verschiedene Drucke und Berührungen aus. Achten Sie darauf, worauf Ihr Körper reagiert. Werden Sie neugierig auf Ihr Vergnügen. Dies ist eine großartige Übung, um zu lernen, sich beim Sex auf den Körper zu konzentrieren, statt auf den Verstand.” Wenn Sie es geschafft haben, teilen Sie es mit Ihrem Partner.
Verlangsamen Sie die Dinge
Es ist nichts falsch an einem Quickie, aber wie schnell Frauen in Pornos und sogar in Hollywood-Filmen zum Orgasmus kommen, ist verdammt irreführend. “Die meisten Frauen brauchen eine längere Aufwärmphase und viel mehr externe Stimulation”, sagt Mintz. “Einige Sexualtherapeuten sprechen von einer 20-Minuten-Regel – das heißt, man sollte etwa 20 Minuten herumalbern, bevor man die Genitalien des anderen überhaupt berührt. Und selbst danach brauchen Frauen noch mindestens 20 Minuten klitorale Stimulation, um mit einem Partner zum Höhepunkt zu kommen.”
Das sind nur Durchschnittswerte, jeder ist anders, und vieles hängt davon ab, wann Sie Ihren letzten Orgasmus hatten. Aber versuchen Sie es einfach mal: Nehmen Sie sich Zeit und überstürzen Sie nicht all die kleinen Berührungen und Empfindungen, die Ihnen helfen können, sich auf den Höhepunkt der Lust vorzubereiten.
Werden Sie laut und aktiv
Nein, Sie müssen nicht so tun, als würden Sie für einen Porno vorsprechen. Aber wenn Sie etwas Lärm machen und sich zwischen den Laken bewegen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie zum Orgasmus kommen. “Geräusche und Bewegung, vor allem der Hüften und des Beckens, helfen dabei, die sexuelle Energie durch den Körper zu bewegen, so dass die Orgasmusenergie nicht nur in den Genitalien stecken bleibt, sondern einen Platz hat, wo sie hingehen kann”, sagt Pailet.
Das mag ein bisschen verrückt klingen, aber denken Sie mal darüber nach: Je wohler Sie sich mit jemandem fühlen, desto entspannter sind Sie. Und wenn Sie sich mit Ihrem Partner wohl genug fühlen, um zu stöhnen, zu schreien, schmutzig zu reden und sogar zu lachen, dann ist Ihr O in greifbarer Nähe.
Wenn es nicht passiert, machen Sie sich keine Sorgen
Sex soll Spaß machen. Auch wenn Sie nicht zum Orgasmus kommen, sollte sich die ganze Erfahrung gut anfühlen und Sie Ihrem Partner näher bringen. Sie sind also nicht zum Höhepunkt gekommen? Okay, vielleicht klappt es ja beim nächsten Mal. Aber machen Sie sich keine Gedanken darüber. Das wird Ihre Angst nur verschlimmern und dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen – und die Tatsache schmälern, dass die sexuelle Begegnung vielleicht aufregend war und Sie beide sich super verbunden gefühlt haben, auch ohne Höhepunkt”, sagt Mintz.
Medizinstudent an der Universität Hamburg. Ich interessiere mich für Andrologie, männliche und weibliche sexuelle Gesundheit und Untersuchungen auf diesem Gebiet. Herausgeber von Artikeln aus dem medizinischen Bereich.