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Progressive Muskel-Entspannung
Die Progressive Muskelentspannung oder auch progressive Muskelrelaxation nach Jacobson genannt ist ein Entspannungstraining, durch das man lernt, die unterschiedlichsten Empfindungen zwischen körperlicher An- und Entspannung besser wahrzunehmen und sich schließlich völlig tief entspannen zu können.
Die Progressive Muskelentspannung wurde in den 30er Jahren von dem amerikanischen Psychologen Prof. Edmund Jacobson entwickelt und in den 40er und 50er Jahren vom amerikanischen Psychologen Prof. Wolpe weiterentwickelt. Heute wird sie in standardisierter Form von vielen Ärzten, Psychologen und Psycho-Therapeuten als fester Bestandteil einer Therapie verwendet.
Die Progressive Muskelentspannung kann helfen, sensibel zu werden für die vielen kleinen Verspannungen, die alltäglicher Stress und Hektik heute mit sich bringen. Sie ist eine Methode, mit der jeder leicht lernen kann, sich selbst “kleine Pausen” in tiefer Ruhe und Entspannung zu gönnen.
Das Jacobson-Entspannungstraining heißt “progressiv”, weil hier Schritt für Schritt Muskelgruppen jeweils für mehrere Sekunden gehalten werden.
Anschließend konzentriert man sich eine gewisse Zeit auf die tiefe Entspannung, die ganz von selbst auf die Anspannungsphase folgt.
Nach einiger Übungszeit kann die Progressive Muskelentspannung an jedem beliebigen Ort angewandt werden, um sofort und nachhaltig Spannungen abzubauen.
Anwendungsmöglichkeiten:
Die Methode der progressiven Muskelentspannung wird häufig im Rahmen einer Verhaltenstherapie eingesetzt, beispielsweise bei der Behandlung von
Angst-Störungen, wo sie im Rahmen einer systematischen Desensibilisierung zur Anwendung kommt.
Aber auch bei arterieller Hypertonie, Kopfschmerzen, chronischen Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Schlafstörungen sowie Stress Symptomen
lassen sich mit progressiver Muskelentspannung gute Erfolge erzielen.
Bei uns können Sie die Progressive Muskelentspannung im Einzel- oder im Gruppenkurs erlernen, welcher individuell nach Absprache durchgeführt wird.