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Start mit "Four-Point-Stance".
Zuerst lehnt man sich auf eine Seite (z.B. nach links), damit das Gewicht auf einem Fuss ist und der Andere frei ist für die Knee-Bewegung. Nun wird derjenige Arm, welche auf der entlasteten Seite ist, über dem Kopf gehalten und der andere Arm frei sit für die Balance. Jetzt werden das Knie und der Ellenbogen von der entlasteten Seite zusammen gezogen, bis sie sich berühren. Danach geht das Bein wieder zum Boden und die Hand wieder zum Kopf zurück.
Start mit " Iron-Horse-Guard-Stance".
Ein Jab (seitwärts) beginnt diese Übung, dann erhöht man die Position leicht und macht den gleichen Jab auf die gleiche Seite. Wichtig ist, dass bei dieser Übung nur die Körperhöhe ändert, die Punches werden aber immer gleich ausgeführt.
Start mit "Horse-Guard-Stance".
Hierbei wird eine Hin-und-Her-Bewegung des Oberkörpers durchgeführt (wie Beim Boxen oft zu sehen). Auf der rechten und linken Seite erreicht der Oberkörper immer die hohe Position, in der Mitte ist man geduckt um einen Faustangriff auszuweichen. Oft wird der Körper auch leicht gedreht und damit der entlastete Fuss in eine Tap-Position gebracht.
Und hier noch ein Video zu Bob & Weave:
Start mit "Four-Point-Stance".
Stell dir ein Dreieck vor und du bist an der Spitze und rechts und links von dir ist je ein Dreieckpunkt. Gehe mit dem rechten Fuss zum rechten Dreieckspunkt mit "Cross", dann mit dem linken Fuss
zum linken Dreieckspunkt mit "Cross" und wieder zurück zum Ausgangspunkt. Verharre zwei Einheiten dort (z.B. mit 2 Claps") und starte wieder.
Rechts wie Linksdrehung können gut gemacht werden.