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Stärken Sie Ihre Immunität
Der Beginn der kalten Jahreszeit bringt eine Reihe bekannter Atemwegsinfektionen mit sich. Wofür ? Es werden mehrere Erklärungen angeführt: Niedrige Temperaturen, niedrige Luftfeuchtigkeit, wenig Sonnenschein würden zu einer höheren Virenrate in der Umgebungsluft beitragen. Der Lockdown in der kalten Jahreszeit und die fehlende Belüftung begünstigen den Austausch zwischen den Menschen und verbreiten Infektionen. Schließlich stellt die kältere und trockenere Luft unsere Atemwege auf die Probe, die empfindlicher auf die Aggression von Viren und Bakterien reagieren. Es ist daher höchste Zeit, sich um Ihre Immunität zu kümmern, um Erkältungen, Nebenhöhlenentzündungen und Bronchitis zu vermeiden. In dieser Rubrik finden Sie eine ganze Reihe von Produkten, die Ihr Immunsystem auf sanfte und natürliche Weise stärken sollen. Aber ein gesunder Lebensstil und gute Gewohnheiten bleiben unerlässlich, lesen Sie unsere Ratschläge!
TUN :
- Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig, insbesondere nach einem Aufenthalt im Freien. Durch einfaches, aber sorgfältiges Händewaschen mit Wasser und Seife (ohne dabei jeden Finger, jeden Nagel und jeden Handrücken zu vergessen) beseitigen Sie die überwiegende Mehrheit der Mikroben, die Sie möglicherweise von außen, von einem öffentlichen Ort, mit öffentlichen Verkehrsmitteln usw. eingeschleppt haben. usw.
- Ernähren Sie sich ausgewogen: Ihr Darm ist der am stärksten beanspruchte Teil Ihres Immunsystems, daher hilft jede Verdauungsstörung, es zu mobilisieren. Nichts hindert Sie daran, von Zeit zu Zeit ein gutes festliches Essen, ein Fondue, eine Jagd usw. zu genießen, solange es nur gelegentlich bleibt.
- Verzichten Sie nicht auf saisonale Früchte: Sie sind fast alle reich an Vitamin C und Ballaststoffen, was zu einer guten Verdauung beiträgt.
- Essen Sie Pilze, insbesondere Austernpilze, Shiitake und Reishi. Diese asiatischen Sorten enthalten Polysaccharide mit immunstimulierenden Eigenschaften.
- Essen Sie jeden Tag Joghurt: Er ist eine gute Quelle für natürliche Probiotika und trägt zur Erhaltung Ihrer Darmflora bei, dem Grundstein Ihrer Immunität. Außer natürlich, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben.
- Essen Sie Kurkuma: Dieses orientalische Gewürz hat viele interessante Eigenschaften: entzündungshemmend im Darm, antioxidativ, immunschützend (das enthaltene Curcumin würde bestimmte Arten weißer Blutkörperchen, einschließlich Makrophagen, aktivieren und sie im Falle einer Infektion wirksamer machen).
- Üben Sie Meditation: Es ist erwiesen, dass Meditierende einen höheren Antikörperspiegel haben als andere. Aber jede Disziplin, die psychische und nervöse Harmonie bringt, ist von Vorteil: Cortisol und Adrenalin, Hormone, die wir bei Stress produzieren, schwächen das Immunsystem. Wenn Sie also wissen, wie Sie durch Sport, Musik und sogar bildende Kunst regelmäßig vom aktiven Leben abschalten können, können Sie Ihre Immunität „aufladen“.
- Achten Sie auf eine gute Nasenhygiene: Dies ist das Einfallstor für Infektionen der Atemwege. Daher ist es von Vorteil, die Nasenschleimhaut durch regelmäßiges Spülen mit Meer- oder Salzwasser in gutem Zustand zu halten.
VERMEIDEN:
- Zu viel Stress: Wie oben erwähnt, führt die regelmäßige Produktion von Cortisol und Adrenalin zu einem geschwächten Immunsystem!
- Schlafmangel: Wenn Sie erschöpft sind, ist Ihre Immunität erschöpft!
- Zu viele aufregende Produkte: Coca Cola, Energy-Drinks, zu viel Kaffee: Alle diese Mittel, die in zu großen Mengen eingenommen werden, erhöhen den Stress und damit die Produktion von Cortisol, das die Immunität schwächt.
- Tabak: Es liegt auf der Hand: Rauchen erhöht die Aufnahme freier Radikale und schwächt den gesamten Körper. Rauch reizt die Bronchien und erleichtert so das Eindringen von Viren und Bakterien.