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Nüchternlauf - nüchtern laufenNüchtern laufen? Macht das Sinn, wenn ich möglichst viel Fett verbrennen will?
Der Stoffwechsel des Menschen basiert vor allem auf dem Verbrennen von Fett (benötigt viel Sauerstoffe) und dem Verbrennen von Kohlenhydraten (braucht weniger Sauerstoff).
Meist geht vergessen, dass die Fettverbrennung immer "auf dem Feuer der Kohlenhydrate" funktioniert. Wer leere Kohlenhydratspeicher hat, wird unter Umständen Probleme mit dem Morgenlauf bekommen.
Morgenläufe startet der Läufer oder die Läuferin sanft, bei einem Tempo, welches rund 70-75% oder weniger der MHF entspricht.
Ich kann seit zwei Jahren am frühen Morgen sogar lange Dauerläufe in einem Tempo von 80-82% der MHF laufen. Das geht aber nur, wenn ich am Abend zuvor genügend Kohlenhydrate zu mir genommen habe. Dann reicht frühmorgens ein Glas Wasser und ich kann bis zu zwei Stunden in zügigem Tempo trainieren.
Wer mit leeren Kohlenhydratspeicher zu schnell unterwegs ist, wird seinen Körper kaum leistungsfähiger machen, sondern ihn einem unnötigen "Stress" aussetzen. Sind die Kohlenhydratspeicher leer, verstoffwechselt der Körper auch Eiweisse.
Ich möchte die Läufe an frühen Sommermorgen nicht missen. Eine tolle Stimmung, mitzuerleben, wenn der Tag erwacht.
Weiterführende Informationen im Internet: