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Setzt dich so hin, dass du dich leicht entspannen kannst.
Es ist in Ordnung, wenn du deine Haltung zwischendurch ändern möchtest.
Atme nun ein paar Mal tief ein und aus.
Du fühlst deine Füsse auf dem Boden, dein Gewicht auf dem Stuhl.
Du bist ganz im Hier und Jetzt.
Stell dir nun ein Produkt vor, welches du gerne und oft isst. Etwas was dir sehr schmeckt, z.B. eine Frucht.
Lass nun das von dir gewählte Produkt vor deinem geistigen Auge entstehen.
Es spielt keine Rolle, wenn du es nicht als gestochen scharfes Bild vor dir hast.
Vielleicht ist dein Gefühl stärker und du fühlst, dass es sich eben um das von dir erwählte Produkt handelt.
Nimm dein Produkt in die Hand. Wie fühlt die Oberfläche sich an?
Wie ist die Temperatur oder die Konsistenz?
Rieche daran. Wie riecht es? Riechst du dasselbe wie wenn du die Speise real vor dir hast?
Nimm etwas davon in den Mund. Schmecke es in den verschiedenen Zonen deines Mundes. Im vorderen und hinteren Gaumen, wie sehr entspricht der Geschmack dem was du kennst?
Wenn du darauf beisst, gibt es dann ein Geräusch? Hörst du ein Geräusch, fühlst du es in dir? Wie fühlt es dich an, wenn du mit einer Fingerspitze den angebissenen Teil berührst?
Geniesse das Produkt eine kurze Zeit für dich.
Mach diese Übung mit verschiedenen Nahrungsmitteln, die du gerne isst.