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Avoir une bonne nuit de sommeil - en quantité et en qualité - est primordial pour ta santé. Sais-tu que le sommeil peut impacter ta santé à tous les niveaux?
Comment le sommeil impact la santé?
Lorsque tu ne passes pas une nuit de sommeil réparatrice - que tu te sois couché plus tard que prévu ou que tu n'arrives pas à t'endormir - cela peut avoir un impact sur ta santé à court ou long terme.
A court terme, le manque de sommeil peut avoir un impact sur:
- le stress (avec une réactivité accrue - plus susceptible de réagir au stress)
- sensibilité accrue à la douleur
- les émotions, l'anxiété et l'irritabilité
- la mémoire et la performance
- le métabolisme - as-tu déjà remarqué que tu avais plus faim après une nuit trop courte?
A long terme, le manque de sommeil peut avoir un impact sur:
-risque accru d'obésité
-risque plus élevé d'avoir un diabète de type 2, des problèmes cardio-vasculaires et de l'hypertension
-système immunitaire plus faible
-risque accru de démence, maladie d'Alzheimer et vieillissement prématuré
Les études montrent qu’un manque de sommeil provoque des modifications importantes du métabolisme du glucose (sucre) créant ainsi un terrain favorable à l’apparition du diabète ou à l’aggravation d’un diabète existant.
De combien d'heure de sommeil as-tu besoin?
Ce tableau de l'Université de Californie à Berkeley donne un aperçu du nombre d'heures de sommeil en fonction de l'âge.
Un adulte devrait dormir entre 7 à 9 heures de sommeil et pas moins de 6h00 de sommeil. Ou te situes-tu? Si tu te réveilles tous les matins à 7h00, il faudrait te coucher au plus tard à 23h00. Pour être sûr de t'endormir avant 23h00, il faut probablement que tu te mettes au lit vers 22h30, voir un peu plus tôt. Qu'en penses-tu?
Beaucoup d'adultes connaîtront des phases d'insomnies à un moment ou à un autre de leur vie, mais comprendre en quoi le manque de sommeil peut impacter notre santé est important. Si tu désires améliorer ton sommeil, lis mon article "10 conseils pour un meilleur sommeil"