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L’esercizio serve a raggiungere una rapida attivazione prima dell’allenamento o in gara, per aumentare forza, concentrazione ed energia, vivifica l’organismo e agisce contro lo stato di sotto attivazione in gara.
- L’atleta misura il proprio polso in situazione di calma e lo annota sul foglio di lavoro
«Attivazione e rilassamento tramite la respirazione»,
- quindi rivolge tutta la propria attenzione sull’ispirazione, forte e profonda attraverso il naso,
- trattiene il fiato brevemente,
- infine fa uscire tutta l’aria liberamente dalla bocca. Ad ogni respiro sente come diventa sempre più sveglio e attento. Il ciclo viene ripetuto da 3 a 5 volte.
- Alla fine misura nuovamente il polso e lo annota sul foglio di lavoro. Dopo diverse ripetizioni rifacendosi alla tabella si possono vedere quanto siano evidenti le variazioni del polso fra prima e dopo l’esercizio.
Grazie a questo foglio di lavoro l’atleta può osservare come i valori del polso cambino dopo ogni ripetizione dell’esercizio. Il foglio permette inoltre di constatare i cambiamenti che intervengono rispetto alla respirazione per il rilassamento.