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Wie viel kann man in einer Woche abnehmen?
Abnehmen ist eine gute Idee, aber man sollte keine Diät machen, bei der man in kurzer Zeit zu viel Gewicht verliert.
Ernährungsexperten und Ärzte sind sich einig, dass ein halbes Kilo Gewichtsabnahme pro Woche ein guter Richtwert ist, wenn man nachhaltig und langfristig abnehmen will. „Wunderdiäten“, bei denen man 5 kg pro Woche abnehmen soll, enden dagegen mit dem bekannten Jo-Jo-Effekt.
Wie viel Gewicht kann ich also wirklich abnehmen?
So kannst du in einer Woche effizient abnehmen
Es ist nicht leicht, Gewicht zu verlieren. Es erfordert viel harte Arbeit und Hingabe, aber das Ergebnis ist es wert. Wenn du abnehmen möchtest, oder genauer gesagt, wenn du dein Körperfett reduzieren willst, musst du Kalorien sparen. Um 1 kg Körperfett zu verlieren, sind das beispielsweise 7000 Kilokalorien die du sparen musst. Wenn du dies in einer Woche erreichen möchtest, musst du also 1000 kcal pro Tag weniger essen.
Der häufigste Fehler, den Menschen machen, wenn sie eine neue Diät beginnen, ist, dass sie ihre Kalorienzufuhr zu hoch ansetzen. Für die meisten Menschen, die einen Tagesbedarf zwischen 1800 und 2000 kcal haben, wäre das mehr als die Hälfte. Die Folge wären ständiger Hunger und Müdigkeit sowie mangelnde Motivation, die Diät durchzuhalten. Ein Kaloriendefizit von etwa 500 kcal ist viel realistischer und leichter umzusetzen.
Neben den individuellen Voraussetzungen wird der Gewichtsverlust auch durch die Menge an Gewicht beeinflusst, die man „gesund“ abnehmen kann. Jemand, der übergewichtig ist, kann schneller abnehmen als jemand, dem es schwerfällt, 4-5 kg auf den Hüften zu verlieren.
Wenn du schnelle Ergebnisse sehen und auch deine Körperzusammensetzung (Verhältnis zwischen Muskeln und Fettgewebe) verändern möchtest, kommst du um ein regelmässiges Sportprogramm nicht herum. Vor allem Krafttraining ist sehr gut geeignet, um die Fettverbrennung anzukurbeln und gleichzeitig Muskeln aufzubauen und den Körper zu straffen.
Das wichtigste für den Anfang!
Das Wichtigste für den Anfang ist, dass du eine Übung wählst, die dir Spass macht. Wenn du sie nicht gerne machst, wird es dir schwerfallen, sie durchzuhalten.
Um mit dem Krafttraining zu beginnen, brauchst du nur einen Satz Langhanteln oder Kurzhanteln. Am besten ist es, wenn sie verstellbar sind, damit sie von Menschen unterschiedlicher Körpergrösse verwendet werden können.