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Wörtlich „wirbeln“. Die Übung dient der Massage der inneren Bauchorgane durch die Bewegung der Bauchmuskulatur.
Die Beine sind gut hüftbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt. Stütz dich mit den Händen auf den Knien ab, beug dich nach vorne und atme kräftig und vollständig aus. Jetzt streck die Arme und zieh den Bauch in der Atemleere unter die Rippen, halte auch Mulabandha und senk das Kinn ab. Beginne nun den Bauch wie eine Waschmaschine zu bewegen – ohne einzuatmen. Wenn der Einatemreflex kommt, gibt ihm nach, richte dich auf und wiederhole das Ganze von vorne. Wird Udara– und Uddiyana-Bandha mehrmals hintereinander geübt, wird dies Agnisara genannt
Wirkung
Erzeugt spürbar Hitze im Körper, löst Spannungen im Bauchraum und regt die Verdauung an.
Gerne täglich, jedoch solltest du zwei Stunden vorher nichts essen. Da die Übung nicht ganz einfach ist, empfehle ich für den Start das Üben mit einem Lehrer.
Diese Internet Seite ist nicht dazu gedacht, die Übung zu unterrichten. Sie soll viel mehr Gedächtnisstütze für diejenigen sein, die diese Übung bei mir gelernt haben.