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Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine der schwierigsten Gewohnheiten, die es gibt. Aber mit den richtigen Strategien und Unterstützung können Sie es schaffen. Hier finden Sie 10 Möglichkeiten, wie Sie dem Drang zum Rauchen oder Tabakkonsum widerstehen können, wenn Sie das Verlangen danach packt.
Versuchen Sie eine Nikotinersatztherapie.
Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Nikotinersatztherapie. Dazu können Nikotinkaugummis, Pflaster, Inhalatoren oder Lutschtabletten gehören. Eine Nikotinersatztherapie kann dazu beitragen, Entzugserscheinungen und Verlangen zu verringern. Quitlines bieten kostenlose telefonische Beratung an, um Ihnen zu helfen
mit dem Rauchen aufzuhören.
Sie bieten persönliche Beratung und Unterstützung durch geschulte Berater.Entsorgen Sie alle Zigaretten, Feuerzeuge, Aschenbecher und Streichhölzer. Werfen Sie sie weg oder verschenken Sie sie. Waschen Sie Ihre Kleidung und machen Sie alles frisch, was nach Rauch riecht. Waschen Sie Ihr Auto, reinigen Sie Ihre Vorhänge und Teppiche, und lassen Sie Ihre Möbel mit Dampf reinigen.
Wenn Sie normalerweise nach dem Essen oder zum Kaffee rauchen, putzen Sie sich stattdessen die Zähne oder kauen Sie Kaugummi. Wenn Sie normalerweise rauchen, während Sie Alkohol trinken, wechseln Sie zu einem alkoholfreien Getränk.Finden Sie neue Aktivitäten, die das Rauchen ersetzen. Treiben Sie Sport, lesen Sie ein Buch, sehen Sie sich einen Film an oder machen Sie einen Spaziergang. Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die Sie vom Verlangen ablenken.
Ermitteln Sie Situationen, die das Verlangen auslösen, und vermeiden Sie sie, wenn möglich. Wenn Sie sie nicht vermeiden können, planen Sie im Voraus, wie Sie mit dem Verlangen fertig werden.Bleiben Sie beschäftigt. Beschäftigen Sie sich mit Aktivitäten, die nichts mit dem Rauchen zu tun haben. Verbringen Sie Zeit mit nichtrauchenden Freunden und Familienmitgliedern.Belohnen Sie sich.
Belohnen Sie sich für das Nichtrauchen. Kaufen Sie sich etwas Besonderes oder gönnen Sie sich eine Massage oder einen Wellness-Tag.Bleiben Sie positiv. Erinnern Sie sich daran, warum Sie sich entschlossen haben, mit dem Rauchen aufzuhören, und konzentrieren Sie sich auf die Vorteile des Nichtrauchens.Suchen Sie Unterstützung. Sprechen Sie mit Freunden und Familienmitgliedern, die Ihre Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, unterstützen.
Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe oder einem Online-Forum für Menschen an, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören.