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Votre fréquence cardiaque (nombre de pulsations par
minute) durant l'entraînement joue un rôle essentiel dans l'efficacité de
l'entraînement destiné à améliorer votre performance d'endurance ou à réduire
votre taux de graisses. Pour déterminer le pouls idéal à l'entraînement, on
prend pour valeur de référence le pouls maximum (fréquence cardiaque la plus
élevée possible). Le pouls maximum est une valeur qui peut varier
considérablement d'un individu à l'autre; il dépend de l'âge et du niveau
d'entraînement physique.
On peut calculer le pouls maximum de façon assez précise
au moyen de la formule suivante :
220 – l'âge = pouls maximum par minute (pour les femmes on rajoute 6 pulsations)
Les différences individuelles peuvent toutefois varier de
plus ou moins 10 pulsations par minute.
Pour un entraînement cardiovasculaire ou pour un
entraînement d'endurance, le nombre de pulsations du pouls par minute, en
fonction de l'âge, devrait se situer dans les zones jaune (65%) et verte (75%)
des tableaux ci-contre.