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WAS IST FRANKLIN-METHODE® / IDEOKINESE?
So wie Sie dieses Bild sehen, können Sie die Gewürze,auf diesen Markt riechen. In der Vorstellung hören Sie den lebenhaften Betrieb des bunten Marktes. Wenn Sie sich vorstellen, Ihr Arm sei mit Blei gefüllt, wird er schwer und er wird leicht, wenn Sie sich vorstellen, Ihr Arm sei mit Federn gefüllt. Stellen Sie sich vor, ein warmer Wasserstrahl sprudelt durch Ihre innere Mitte hoch, so spüren Sie eine innere Stütze um die sich der ganze Rest des Körpers locker leicht organisieren kann. So funktioniert Bewegung und Entspannung mit Imagination, oder auch Körperarbeit mit inneren Bildern genannt. Das Ziel davon ist, sich auch im Alltag bewusst, achtsam, gelenkschonend und trotzdem effizient zu bewegen. Dies wirkt sich auch durchaus positiv aus das psychische Befinden aus.
Die Franklin-Methode® hat ihren Ursprung in der Ideokinese (aus dem Griechischen: idea = Idee, Gedanke + kinesis = Bewegung). Dabei geht es darum, mit Bildern, Visualisation und Imagination, die Bewegung und die Beweglichkeit, die Koordination und Kraft im Körper zu verbessern. Der Benefiz daraus ist immens: weniger Verletzungsanfälligkeit, effizientere Bewegungsabläufe, welche den Spass an der Bewegung und das Wohlgefühl im Körper fördern, aber auch eine Entspannung im mentalen und emotionalen Bereich auslösen. Dies wirkt sich nicht nur positiv auf das Körpergefühl aus, sondern auf die Lebensqualität ganz allgemein. Eric Franklin hat die ursprüngliche Ideokinese, nach Mabel Todd, um die moderne Biomechanik, Psychologie und Körpersysteme erweitert.
Mabel Todd erlitt am Anfang des letzten Jahrhunderts einen Unfall, die Ärzte diagnostizierten ihr, nie wieder richtig gehen zu können. Sie fand sich nicht mit ihrem Schicksal ab, sondern fing an, sich mit ihrem Körper auf eine neue Art und Weise auseinander zu setzten. Als sich ihre Gehfähigkeit tatsächlich verbesserte, eröffnete sie in Boston eine Praxis für Körpertherapie, zog 1929 nach New York und unterrichtete ihre Methode auch an der Columbia University. Erst 1937 wagte sie sich an ihr erstes Buch "The Thinking Body", (D.: "der Körper denkt mir") welches vielen heutigen Körpertherapien als Grundlage dient.
Bewegung nach Franklin-Methode® ist der ideale Ausgleich zum Alltag und Sport, die neu erschaffenen Bewegungsmuster helfen den Alltag besser zu bewältigen. Sie empfiehlt sich auch sehr als Haltungsschulung für Menschen jeden Alters, zur Vorbereitung für sportliche Aktivitäten, als Arthroseprävention, sanftes und doch effizientes Bewegen im Alter, und durch intensives Beckenbodentraining auch zur Rückbildung nach Schwangerschaft und als Inkontinezprävention.
In meinen Bewegungsstunden ist die "Konstruktive Ruhe" (KR) oft ein Thema. Dabei geht es nicht einfach um ein Entspannen, sondern darum, den Körper darin zu unterstützen, sich zu reorganisieren. Solange man sich bewegt, fällt man schnell in alte Muster zurück. In der KR-Position kann man mit Hilfe der Vorstellungskraft alte Muster abbauen, um neuen Platz zu machen.
Erlebte Anatomie, Berührung zur Wahrnehmensverstärkung, der Einsatz von geeigneten Hilfsmitteln (Theraband, Franklin-Bälle u.v.m.) oder dem eigenen Körpergewicht, sowie konsequentes Üben unterstützen den Prozess der Neuorientierung im Körper und schaffen Voraussetzungen für effiziente, funktionelle Bewegung. Bewegung nach Ideokinese / Franklin-Methode® verhindert vorzeitige Abnützungserscheinungen und wirkt somit präventiv gegen Erschöpfung, Burnout, Schmerzen und Arthrose.
Die Definition der idealen Haltung in der Ideokinese/Franklin-Methode®:
"Sämtliche Körperteile, Knochen, Muskeln und Ogane, sind so nahe an der zentralen Achse und am Schwerpunkt des Körpers ausbalanciert, wie es individuelle Haltung erlaubt."
ANWENDUNG ALS PESRONAL TRAINING ODER IN GRUPPEN:
Zur Schulung der bewussten Wahrnehmung des eigenen physischen und psychischen Zustandes. (Achtsamkeit) So können eigene Grenzen besser erkannt und respektiert werden und ungünstige Verhaltens- und Bewegungs-Muster aufgedeckt und durch neue, günstigere Muster ersetzt werden. Dies hilft, sich seiner selbst besser bewusst zu sein und sich energieschonend und trotzdem effizient durch den Alltag zu bewegen.
Entspannungs- und Bewegungsübungen für spezifische Muskelgruppen. Zum Beispiel wirken entspannte Schultern und ein gelöster Nacken auch gegen Kopfschmerzen und Migräne.
Stärkung der tiefliegenden Rücken- und Rumpfmuskulatur wirkt Rückenbeschwerden entgegen und entlastet die Bandscheiben.
Gezieltes Training für die Füsse, mit sicheren Schritten durch Alltag, Sport und/oder als Haluxprävention.
Bewegung, Atmung und sanfte Berührung bei bereits beginnender Arthrose.
Koordinationsübungen beleben und stärken das Nervensystem.
Beckenbodentraining zur Aktivierung des Powerzentrums, zur Rückbildung, als Prävention gegen Inkontinenz, Prostataprobleme, kann auch verborgene Energien wecken.
Entspannungsübungen nach Ideokinese, Konstruktive Ruhe. Diese Übungen dienen der Regeneration und Reorganisation von Körper und Geist. Damit kann man neue Kraft aus alten Resourcen schöpfen.
Mentales Training für Stressabbau führt zu mehr Ausgeglichenheit und Effizienz in Beruf, Alltag und Sport.
Signale des Körpers erkennen und respektieren lernen, vereinfacht das Energiemanagement, stärkt das Immunsystem und steigert das Wohlbefinden.
Speziell für Frauen: Mittels gezielter Bewegungsübungen, Atemtechnik, Imagination und Visualisation den Hormonhaushalt beeinflussen lernen, dies hilft bei PMS, altersbedingten Hormonveränderungen, Libidoverlust, etc.
Allgemein wirkt sich das praktizieren der Franklin-Methode/Ideokinese positiv auf das mentale Befinden aus und eignet sich für Menschen jeden Alters, die bereit sind, sich mit ihrem Körper auseinander zu setzen.
Und all dies eignet sich auch für Männer!
THERAPEUTISCHE MÖGLICHKEITEN
Mittels sanfter Berührung, Visualisation, Imagination und dem erlernen von gezielten Bewegungs- und Atemübungen werden:
- der Heilungsprozess nach einem Unfall oder einer Operation begünstigt und beschleunigt.
- chronische oder akute Schmerzen, wie auch rheumatische Erkraunkungen gelindert.
- hartnäckige Verspannungen, wie z.B. bei einer Ischialgie gelöst.
- die Funktion und Regeneration der Organe angekurbelt.
- der Zellstoffwechsel angeregt - Entschlackung.
- Blockaden in Körper und Geist aufgelöst.
DIE WORKSOPS IM ERSTEN HALBJAHR 2023:
Sa. 14.01.23. Die Wirkung der inneren Bilder
oder Einführung in die Körperarbeit mit Imagination. Hier geht es darum, am eigenen Körper zu erfahren, was für einen Einfluss positive oder negative Bilder auf die Haltung haben. Ebenso gibt es wohltuende Körperübungen mit inneren Bildern und Übungen für den Alltag.
Dieser Kurs bietet eine gute Basis für die darauf folgenden Kurse.
Sa. 11.02.23. Aufrichtung beginnt bei den Füssen 1
Ein gutes Fundament stabilisiert und entlastet die Statik des Körpers.
So werden unter vielem anderen auch Rückenschmerzen, Verspannungen in Nacken-Schulter-Bereich und Probleme mit dem Hallux-valgus vorgebeugt oder gelindert. Man bewegt sich effizienter durch den Alltag und ist besser geerdet. Wir werden hier:
Anatomie und Bewegungsrhythmus der Füsse kennen lernen.
Eventuelle Fehlhaltungen erkennen und verbessern.
Einfache Übungen zur Kräftigung der Füsse erlernen.
Bilder einüben, die im Alltag helfen, besser auf den Füssen zu stehen und zu gehen.
Sa. 11.03.23. Aufrichtung beginnt bei den Füssen 2
Vertiefung von Kurs 1.
Verbindungen zum Becken und zu den Schultern kennen lernen.
Einfache Wahrnehmungsübungen für den Alltag einüben.
Sa. 15.04.22. Beckenboden
Was genau heisst eigentlich Beckenboden?
a) richtigerweise heisst es Beckenbodenmuskulatur.
b) diese erstreckt sich in verschiedenen Muskelschichten welche zusammen den Behälter für die Organe, bilden.
e) da sich hier alles um Muskulatur dreht, sollte diese schön geschmeidig und beweglich gehalten werden, damit sie noch lange gut funktioniert. Ist sie dauernd angespannt oder zu lasch, so kann sie die Bewegungen des Alltags nicht meistern, die Muskeln werden mürb und unbeweglich, bilden sich zurück und es kann unter anderem zu Inkontinenz führen. Der Beckenboden gilt auch als Powerzentrum und ein sanftes Beckenbodentraining kann auch Menstruationsschmerzen lösen.
Sa. 13.05.23. Entspannte Schultern, gelöster Nacken
In diesem kleinen Workshops geht es zuerst um den Zusammenhang zwischen der Aufrichtung von den Füssen her und Verspannungen in der Schulter-Nacken-Gegend. Im zweiten Teil wird dann der Zusammenhang von Verspannungen im Schultergürtel/Brustkorb und der Atmung durchleuchtet. Denn einerseits beinträchtigen Verspannungen die Atmung und anderseits können wir via Atmung Verspannungen von innen her lösen.
In diesem Kurs wird auch etwas Anatomie vermittelt und vor allem gibt es Übungen zur Selbstwahrnehmung für zuhause und im Alltag.
Sa. 17.06.23. Harmonisches Zusammenspiel in Rücken- und Bauch-Muskulatur
Hier geht es darum, dass Rücken- und Bauch-Muskulatur ausgeglichen arbeiten können. Dass bei Alltagsbewegungen oder auch im Sport, der Rücken nicht zu stark belastet wird, weil eben auch die Bauchmuskulatur mitarbeitet. Denn sie sind in diesem Spiel Agonisten und Protagonisten. Ein sanftes Muskeltraining vom Feinsten.
Diese kleinen Workshops finden jeweils von 10.00 – 11.30 in einer Kleinstgruppe von max. 3 Personen statt und kosten je Fr.35.- Weil die Gruppen so klein sind, bitte ich um verbindliche Anmeldungen.