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Sie kennen das, wenn es darum geh, Gewicht zu verlieren: Nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, und Sie müssen gleichzeitig mehr Kalorien verbrennen. Sie wissen aber auch, dass die meisten Diäten und schnellen Gewichtsverlust-Pläne nicht funktionieren, wie versprochen. Wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde schnell purzeln zu lassen, werden diese Experten-Tipps es Ihnen leichter machen, um das Gewicht möglichst schnell zu verlieren. Wenn alles nichts helfen sollte, kauft euch wenigstens bei http://www.mit-mut.de/open-end-mode-in-xxl/ stylische Sachen vo Open End ;), die sind in großen Größen trotzdem recht ansehnlich.
1. Notieren Sie, was Sie innerhalb einer Woche essen, damit Sie Gewicht verlieren.
Studien festgestellt, dass Menschen, die Nahrungsmitteltagebücher halten eingereicht essen etwa 15 Prozent weniger Nahrung als diejenigen, die dies nicht tun. Watch out für Wochenende: A University of North Carolina Studie fand heraus, Menschen neigen dazu, eine zusätzliche 115 Kalorien pro Tag am Wochenende, vor allem aus Alkohol und Fett verbrauchen. Dann schneiden Sie oder unten Kalorien aus Aufstrichen, Dressings, Saucen, Gewürze, Getränke und Snacks; sie könnte den Unterschied zwischen Gewichtszunahme und Verlust.
2. Fügen Sie 10 Prozent auf den Betrag der täglichen Kalorien Sie denken, Sie essen. Wenn Sie denken, dass Sie aufwendig 1700 Kalorien pro Tag und verstehen nicht, warum Sie nicht Gewicht zu verlieren, fügen Sie eine weitere 170 Kalorien auf Ihre guesstimate. Die Chancen stehen gut, die neue Nummer ist genauer. Passen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten entsprechend.
3. Wählen Sie eine Online-Gewichtsverlust Kumpel Erfahren Sie mehr Gewicht zu verlieren. A University of Vermont Studie ergab, dass Online-Gewichtsverlust Freunde helfen, das Gewicht zu halten. Die Forscher folgten Freiwilligen für 18 Monate. Diejenigen, die eine internetbasierte Gewicht Wartungsprogramm zugeordnet nachhaltig ihren Gewichtsverlust besser als die in einer Selbsthilfegruppe, die face-to-face erfüllt.
4. Holen Sie sich ein Mantra. Sie haben eine sich selbst erfüllende Prophezeiung gehört? Wenn Sie halten sich auf Dinge, die Sie nicht tun können, wie Widerstand gegen Junk-Food oder sich aus der Tür für einen täglichen Spaziergang, die Chancen sind Sie nicht tun sie. Stattdessen (ob Sie es glauben oder nicht) wiederholen positive Gedanken für sich. „Das kann ich an Gewicht verlieren.“ „Ich werde für meinen Spaziergang heute raus.“ „Ich weiß, ich kann den Teig Warenkorb nach dem Abendessen zu widerstehen.“ Wiederholen Sie diese Phrasen und über kurz oder lang werden sie für Sie wahr werden.
5. Nach dem Frühstück, halten Sie sich an Wasser. Beim Frühstück, gehen Sie vor und trinken Orangensaft. Aber für den Rest des Tages, den Schwerpunkt auf Wasser statt Saft oder Soda. Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht eine zusätzliche 245 Kalorien pro Tag von alkoholfreien Getränken. Das ist fast 90.000 Kalorien pro Jahr oder 25 Pfund! Und die Forschung zeigt, dass trotz der Kalorien, zuckerhaltige Getränke nicht auslösen ein Gefühl von Fülle den Weg, dass die Lebensmittel nicht.
6. Essen Sie drei weniger Bissen der Mahlzeit, eine weniger Vergnügen am Tag, oder ein weniger Glas Orangensaft. Sollten Sie sich nicht von ihnen sparen Sie etwa 100 Kalorien pro Tag, und das allein ist genug, um Sie daran zu hindern, die £ 2 die meisten Menschen gedankenlos auf jeder Jahr packen zu verhindern.
7. Öffnen Sie einen weniger Stunden von TV. Eine Studie von 76 Studenten festgestellt, je mehr sie ferngesehen, desto öfter sie aßen und je mehr sie insgesamt aß. Sacrifice ein Programm (es ist wahrscheinlich, die Sie nicht wirklich, trotzdem sehen wollen) und machen Sie einen Spaziergang statt.
8. Waschen etwas durchaus einmal pro Woche. Ob das ein Stock, ein paar Fenster, die Duschkabine, Bad Fliesen, oder Ihr Auto, wird ein 150-Pfund-Person etwa vier Kalorien für jede Minute verbrachte Reinigung verbrennen. Scrub für 30 Minuten und Sie arbeiten könnte ab ca. 120 Kalorien, die gleiche Anzahl in einer halbe Tasse Vanille gefrorenen Joghurt.
9. Warten Sie, bis Ihr Magen knurrt, bevor Sie für Lebensmittel zu erreichen. Es ist atemberaubend, wie oft wir aus Langeweile, Nervosität, Gewohnheit, essen oder Frust-so oft in der Tat, dass viele von uns tatsächlich vergessen, was physische Hunger anfühlt. Wenn Sie für eine bestimmte Nahrung sehnen sind, ist es wahrscheinlich ein Verlangen, nicht hungern. Wenn Sie würde alles essen, könnten Sie Ihre Hände auf, die Chancen sind Sie wirklich Hunger haben. Andere als das Essen, die Liebe, zahm Stress zum Ausdruck bringen, und entlasten Langeweile Weise.