Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/03277.jsonl.gz/1002

Protein Shake: Hohe Protein, Low-Carb-Diäten reduzieren Hunger
Die Forscher entdeckten, dass Sie Ihren Tag mit einer Mahlzeit mit hohem Protein anstatt Kohlenhydrate wie Getreide oder ballaststoffreiche Früchte durch Starten Sie Ihren Hunger unterdrücken kann. Das Ergebnis: Sie essen weniger während der Rest des Tages und steigern Sie Ihren Gewichtsverlust.
Musikalische Leitung an der Universität von Missouri an einer Gruppe von 18 bis 55-jährigen Frauen, ergab die Studie, dass 35 Gramm Eiweiß essen zum Frühstück Hunger unterdrückt. Das mag wie eine Menge klingen, aber eine Portion Protein-Pulver, wie Designer Whey Premium Whey Protein-Pulver mit 18 Gramm Eiweiß, mit Milch, und eine Portion griechischer Joghurt oder weich gekochtes Ei würde dieses Ziel zu erreichen.
Oder, wenn Sie ein vegan sind, wählen Sie ein veganes Protein shake wie PlantFusion Protein Vanilla Bean mit 22 Gramm Eiweiß und eine Portion Tofu, die in einer halben Tasse 10 Gramm Protein hat.
„Essen ein Frühstück reich an Eiweiß deutlich verbessert Kontrolle Appetit und kann Frauen helfen, übermäßiges Essen später am Tag zu vermeiden“, erklärt Forschungswissenschaftler Dr. Kevin Maki.
„Diese Ergebnisse zeigen, dass kommerziell hergestellte bequem proteinreiche Mahlzeiten Frauen bis zur Mittagszeit das Gefühl, voll helfen können und potenziell übermäßiges Essen zu vermeiden und die Qualität der Ernährung zu verbessern“, so Dr. Heather Leidy, Assistant Professor in Appetitkontrolle spezialisiert.
Darüber hinaus zeigte eine ähnliche Studie, dass das Essen proteinreichen Snacks Hunger unterdrücken half und reduziert die Häufigkeit von Snacks, berichtet Zeitung an der University of Missouri.
„Der Anstieg der Fettleibigkeit in den Vereinigten Staaten gespiegelt hat in enger Zusammenarbeit eine Zunahme bei den Erwachsenen in Naschen“, sagte Dr. Leidy, der diese Studie verfasst.
„Experten haben für eine Weile bekannt, dass die Mahlzeiten mit hohem Protein essen können Menschen verlieren Gewicht helfen und halten sie ab. Da Naschen so üblich ist, wollten wir sehen, ob High-Protein-Snacks Menschen ihren Appetit würde helfen, die Kontrolle -. Ein wichtiger Faktor bei der Gewichtskontrolle “
Um die Auswirkungen auf den Hunger zu essen proteinreichen Snacks zu untersuchen, untersuchten die Forscher eine Gruppe von gesunden Frauen im Alter von 24 bis 28, die aß drei verschiedene Arten von Joghurt im Vergleich zu keiner Snack. Die Joghurts hatten unterschiedliche Mengen an Protein.
Das Ergebnis: Die Frauen, die die proteinreichen griechischen Joghurt aßen fühlte für die längste Zeit voll und nicht Abendessen bis drei Stunden nach dem Mittagessen wünschen.
„Diese Ergebnisse zeigen, Nieder-, Mittel- und High-Protein-Snacks alle die Länge der Zeit erhöhen, bevor eine Person wieder hungrig fühlt“, sagte Leidy. „Aber wenn Sie schauen, sich voll zu fühlen und Hunger für die längste abzuwenden, sollten Sie einen Snack essen mit mindestens 24 Gramm Eiweiß.“
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Studien nicht fettreichen Diäten zu bewerten hat. Obwohl diese Arten von Diäten, manchmal auch als ketogene Diäten haben immer beliebter geworden, auf einer Low-Carb-Diät bedeutet nicht notwendigerweise, große Mengen an Fett verbrauchen. Zum Beispiel, wie mit der Wahl der griechischen Joghurt, enthalten viele Lebensmittel, großzügige Mengen an Protein ohne große Mengen an Fett.