Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/02261.jsonl.gz/6

Core sliders, ook wel glijdende schijven genoemd, zijn trainingsapparaten die de spieren van de romp helpen versterken en de stabiliteit van het lichaam verbeteren. Ze hebben de vorm van gladde plastic of rubberen schijven met een glad oppervlak waardoor ze over de vloer glijden.
Kern glijdersCore sliders, ook wel glijdende schijven genoemd, zijn trainingsapparaten die de spieren van de romp helpen versterken en de stabiliteit van het lichaam verbeteren. Ze hebben de vorm van gladde plastic of rubberen schijven met een glad oppervlak waardoor ze over de vloer glijden.
Onze selectie van Kern glijders
Enig resultaat
Kern glijders
Core sliders bieden een aantal trainingsvoordelen. Ze zijn veelzijdig en kunnen worden gebruikt voor verschillende oefeningen: planken, lunges, bergbeklimmen en burpees. Ze creëren een variabele weerstand afhankelijk van het oppervlak waarop ze worden gebruikt. De compacte en draagbare core sliders zijn een praktisch hulpmiddel voor training thuis, in de sportschool of onderweg. Of je nu een beginner bent die je core wil versterken of een ervaren atleet die zijn prestaties wil verbeteren, core sliders kunnen een waardevolle aanvulling zijn op je trainingsprogramma.
Welke spieren worden aangesproken tijdens core slider-oefeningen?
Als je core sliders gebruikt voor je oefeningen, gebruik je een breed scala aan spieren, met speciale nadruk op de core spieren. Hier zijn enkele van de belangrijkste spieren die worden getraind tijdens glijschijfoefeningen:
Buikspieren:
Core sliders richten zich effectief op de buikspieren, waaronder de rectus abdominis. Oefeningen zoals knieduiken of plankduiken trainen deze spieren intensief.
Obliques :
De oblique spieren, die zich aan de zijkanten van de buik bevinden, worden ook goed gebruikt tijdens core slider oefeningen. Roterende en hellende bewegingen, zoals roterende knieglijders of zijglijders, geven de obliques een dynamische training.
Onderrugspieren :
Vooral de erector spinae spieren worden geactiveerd bij het gebruik van core sliders om de stabiliteit van de wervelkolom te behouden tijdens het glijden.
Heupstabiliserende spieren:
De bilspieren en liesspieren worden gebruikt om evenwicht en stabiliteit te behouden tijdens glijbewegingen met core sliders.
Spieren van de bovenste ledematen:
Hoewel core sliders voornamelijk worden gebruikt om de core spieren te trainen, zijn bij sommige oefeningen ook de spieren van de bovenste ledematen betrokken. Bijvoorbeeld, plankoefeningen met armglijbanen trainen de spieren van de schouders, armen en borst.
Hoe werken core sliders?
Core sliders werken volgens het principe van verminderde wrijving tussen het oppervlak van de schijf en de grond. Dankzij hun gladde oppervlak glijden ze soepel over verschillende oppervlakken. Dit zorgt voor een extra uitdaging voor de spieren. Glijdende bewegingen activeren de stabiliserende spieren van het lichaam, vooral die van de romp, om evenwicht en stabiliteit te behouden tijdens het sporten.
Welke oppervlakken zijn geschikt voor core sliders?
Glijschijven kunnen op verschillende oppervlakken worden gebruikt. Gladde, losse oppervlakken zoals houten, betegelde of vinylvloeren zijn ideaal voor schuifkernglijders. Je kunt ze ook op een rubberen of schuimrubberen yogamat leggen. Ze kunnen echter meer wrijving genereren, waardoor glijbewegingen moeilijker worden.
Lees meer: ontdek ons advies over het kiezen van de juiste fitnessvloer voor uw sportschool
Welke voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen bij het gebruik van core sliders?
Om letsel te voorkomen, is het belangrijk om glijschijven onder de juiste omstandigheden te gebruiken. Om dit te doen:
Kies een geschikt oppervlak:
Zorg ervoor dat het oppervlak waarop je core sliders gebruikt schoon, vlak en vrij van obstakels is waardoor je je evenwicht kunt verliezen of kunt vallen.
- Controleer je bewegingen: Je bewegingen moeten gecontroleerd en vloeiend zijn. Vermijd plotselinge of schokkerige bewegingen die de spieren of gewrichten kunnen belasten.
Zorg voor een goede houding:
Zorg voor een goede houding tijdens de oefeningen. Houd uw rug recht, uw schouders recht en uw core goed vast om blessures te voorkomen en optimaal te profiteren van de training.
Begin met eenvoudige oefeningen:
Als je een beginner bent, begin dan met eenvoudige oefeningen en ga geleidelijk over op meer geavanceerde bewegingen. Zo kan je lichaam zich geleidelijk aanpassen aan de inspanning en geleidelijk de kernspieren versterken.
Welke soorten oefeningen kan ik doen met core sliders?
Core sliders bieden een verscheidenheid aan effectieve oefeningen om de core te versterken en de stabiliteit te verbeteren. Hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen die je kunt doen met glijschijven:
Knieglijders:
Plaats in een hoge plankpositie de core sliders onder je knieën. Houd je handen stil en schuif je knieën naar voren en naar achteren, waarbij je je buikspieren samentrekt. Deze oefening traint de buikspieren en de rompstabiliserende spieren intensief.
Zijwaarts glijden:
Plaats een core slider onder één voet en spreid je benen een beetje. Houd één been stabiel, schuif het andere been opzij en breng het terug naar de beginpositie. Herhaal aan de andere kant. Laterale glijbewegingen versterken de schuine spieren en de stabiliserende spieren van de heupen.
- Boardduiken : Plaats in een hoge plankpositie de core sliders onder je voeten. Houd je bovenlichaam stil, gebruik je voeten om je gebogen benen naar je borst te schuiven en keer dan terug naar de beginpositie. Bij deze oefening worden de buikspieren, de obliques en de spieren van de onderrug aangesproken.
Bergbeklimmers:
In een hoge plankpositie met de core sliders onder je voeten, schuif je snel afwisselend je knieën naar je borst en houd je lichaam op één lijn. Bergbeklimmers trainen de kernspieren, armen en schouders. Dit zorgt voor een complete cardiovasculaire en spiertraining.
Heupextensies:
Ga op je rug liggen met de core sliders onder je hielen. Houd je armen langs je zij, til je heupen van de vloer door je hielen naar je billen te schuiven en keer dan terug naar de beginpositie. Deze oefening richt zich op de bilspieren, hamstrings en onderrugspieren.