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Un esercizio che permette di migliorare la mobilità dei flessori dell’anca e della muscolatura anteriore della coscia. Attenzione: il tronco deve rimanere eretto e il bacino essere spinto in avanti e verso il basso.
Appoggiare il ginocchio della gamba posteriore su un tappetino. Il ginocchio della gamba anteriore è flesso (angolo acuto), mentre la gamba è perpendicolare al pavimento. Mantenere il tronco eretto e spingere il bacino in avanti e verso il basso.
Osservazione: Mantenere una postura corretta. Durante gli allungamenti statici occorre assumere una posizione rilassata. «Il passo della cicogna» rappresenta una forma dinamica.
Variante
più difficile
Appoggiare la gamba anteriore o posteriore su un rialzo e spingere il bacino in avanti e in basso.
Materiale: Superfice morbida