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Denken Sie an Ihre Schulzeit zurück und versuchen Sie sich zu erinnern, wie Ihre Lehrerin Ihnen Ihr Lieblingsfach beigebracht hat. Hat sie Spielkarten benutzt, um Wörter und Buchstaben zu lehren, Reime, um uns die Namen von Flüssen beizubringen, oder ein mathematisches Theorem, um uns etwas über Maße und Diagramme beizubringen, damit wir die Anatomie des menschlichen Körpers verstehen?
Das bedeutet, dass Sie, einen Stundenplan brauchen, um eine Yogastunde zu unterrichten. Wie jedes andere Fach erfordert auch Yoga einen Plan oder eine Yogasequenz, um Yogaschülern eine Yogastunde geben zu können.
Podcast
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Yogalehrer erstellen oft ihre eigenen Sequenzen von Yogastellungen. Einige verwenden Online-Tools, die ihnen bei der Planung der Sequenzen helfen. Um eine reibungslose, fließende Yogastunde zu unterrichten, muss der Lehrer zunächst verstehen, wie jede Haltung mit der nächsten zusammenhängt.
Jeder Yogastil hat unterschiedliche Yoga-Sequenzen
Sie müssen herausfinden, welche Art von Yogakurs Sie unterrichten möchten, bevor Sie mit der Erstellung eines Unterrichtsplans oder einer Sequenz beginnen können. Die Reihenfolge, in der Sie die einzelnen Yogastellungen unterrichten, hängt von der Art der Yogaklasse ab, die Sie unterrichten. Die Abfolge für eine Vinyasa-Flow-Yogastunde wird zum Beispiel anders sein als die Abfolge für eine Iyengar-Yogastunde.
Manche Yogalehrer begann die Klasse mit einfachen Übungen zur Muskelstärkung, gefolgt vom Zehengang, bewegte sich mit erhobenen Armen weiter und begann dann, verschiedene Posen von Tadasana zu unterrichten. Um Tadasana in den verschiedenen Yogastilen zu unterrichten, müssen Sie eine andere Reihenfolge einhalten.
Im Ashtanga Vinyasa Yoga wird Tadasana auf den Zehen ausgeführt und ist die Anfangs- und Endasana in der Surya Namaskar-Sequenz, die zum Aufwärmen des Körpers dient. Tadasana ist auch eine Grundstellung für alle stehenden Haltungen. Die Füße breiter aufzustellen ist in Vinyasa-Yoga-Stilen üblich und sorgt für eine stabilere Basis in dieser und anderen stehenden Asanas.
Die Vinyasa- und Hatha-Yoga-Sequenzen betonen in der Regel die Atmung und die innere Energie, während sie gleichzeitig bestimmte Bereiche des Körpers trainieren.
Im Iyengar Yoga wird Tadasana mit den Armen über dem Kopf oder an den Seiten der Beine ausgeführt, je nachdem, welche Art von Yoga unterrichtet wird.
Was sind die verschiedenen Möglichkeiten von Yoga Sequenzen?
Ihr Ziel bei der Erstellung einer Yogasequenz sollte es sein, diese logisch und fliessend zu gestalten. Die Reihenfolge der Posen sollte so gestaltet sein, dass sie Verspannungen lösen und schwächere Körperteile stärken, während sie gleichzeitig das Herz erheben und den Geist befreien.
Es gibt zwar viele Ansätze für die Abfolge einer Yogastunde, aber wir konzentrieren uns auf die folgenden 5 Arten der Abfolge von Yogastunden:
Sequenzierung auf dem Weg zu einer Spitzenstellung
Wenn Sie Ihre Yogaroutine auflockern möchten, können Sie versuchen, eine Sequenz zu einer Peak Pose zu machen. Dies ist die anspruchsvollste Pose des Kurses, auf die Sie körperlich und geistig gut vorbereitet sein müssen, damit Sie sie sicher und korrekt ausführen können.
Die Schüler haben die Informationen und das körperliche Bewusstsein erlernt, die für die Ausführung der Peak Pose erforderlich sind.
Sequenzierung um eine Aktion herum
Eine andere Methode, eine Yogastunde zu gestalten, besteht darin, sie um eine bestimmte Aktion oder einen Aspekt der Ausrichtung herum zu gestalten. Das Ziel dieser Yoga-Sequenztechnik ist weniger das Erreichen einer bestimmten Yogastellung.
Der Schwerpunkt liegt vielmehr darauf, die Schüler zu schulen und ihnen zu helfen, ihr Bewusstsein und Verständnis für eine bestimmte Handlung oder ein Detail der Ausrichtung zu vertiefen.
Wenn Sie eine Yoga-Sequenztechnik wählen, sollten Sie immer mit einer einfachen Pose beginnen, die Ihre Schüler bereits kennen. Dies wird ihnen helfen zu verstehen, wie sie die erforderlichen Handlungen in der Pose ausführen können.
Im Laufe der Stunde sollten Sie dann verschiedene Posen einbauen, bei denen die Schüler die gleichen Handlungen ausführen müssen. Diese Wiederholung hilft ihnen, die Bewegungen zu erlernen und sich in ihrem Körper wohler zu fühlen.
Sie sollten eine Yogapose wählen, mit der Sie persönlich einen Durchbruch erzielt haben, um sie mit Ihren Schülern zu teilen. Auf diese Weise können Sie in Ihrem Unterricht authentisch und nachvollziehbar sein.
Festgelegte Yoga-Klassenabfolge
Es gibt fünf Möglichkeiten, eine Yogasequenz festzulegen, die Ihnen helfen können, für jede Klasse eine neue Sequenz zu erstellen. Alternativ können Sie in jeder Sitzung die gleiche festgelegte Sequenz unterrichten.
Es wird gesagt, dass in einigen Yogastilen die Reihenfolge der Posen festgelegt ist und immer gleich ist, egal wo Sie üben.
Der Hauptvorteil einer festen Yoga-Sequenz ist, dass Sie Ihren eigenen Fortschritt und Ihre Entwicklung von einer Sitzung zur nächsten verfolgen können. Denn das einzige, was sich von einer Sitzung zur nächsten ändert, ist Ihre eigene Kondition.
Der Hauptunterschied zwischen zwei Übungen ist nicht die Sequenz selbst, sondern die Person, die sie ausführt. Das gibt Ihnen die Möglichkeit, einen tieferen Einblick in Ihren persönlichen Fortschritt und Ihre Entwicklung zu gewinnen.
Der Vorteil von festen Abläufen ist, dass Sie wissen, was Sie tun, dass es keine Überraschungen gibt und dass Sie Ihr Fitnessniveau bestimmen können.
Therapeutisches Sequencing
Yoga-Sequenzen, die darauf abzielen, Schmerzen, Beschwerden oder Verletzungen im Körper Ihrer Schüler zu verbessern oder zu lindern, werden als therapeutische Sequenzen bezeichnet.
Die häufigsten Beispiele sind Probleme im unteren Rückenbereich, Nacken- und Schulterschmerzen, Schulterverletzungen oder sogar die Genesung nach einer Operation.
Diese Technik der Abfolge von Yogahaltungen erfordert ein tiefes Verständnis der menschlichen Anatomie und der Funktionsweise des Körpers. Es ist wichtig zu wissen, welche Aktionen und Posen im Yoga Menschen mit bestimmten Problemen helfen können.
Das Ziel der meisten Therapien ist es, an den schwächeren und weniger stabilen Teilen des Körpers zu arbeiten, um sie zu stärken und gleichzeitig blockierte oder steife Bereiche zu befreien.
Bei der Arbeit mit Klienten kann es hilfreich sein, eine bestimmte Schablone für die Organisation des Körpers kennenzulernen.
Kreative Yoga-Sequenzierung
Übergänge sind die Art und Weise, wie wir auf kreative, spielerische Weise von einer Asana oder Pose zur nächsten übergehen. Der Spaß an verschiedenen Übergängen ist es, der die Yoga-Sequenzierung so kreativ macht.
Bei dieser Technik geht es eher darum, den Kopf frei zu bekommen, als sich an bestimmte Vorgaben zu halten. Legen Sie einfach etwas Musik auf und folgen Sie Ihrer Intuition. Vertrauen Sie darauf, dass Ihr Instinkt Sie leiten wird, wenn Sie verschiedene Möglichkeiten erkunden, eine Asana mit der nächsten zu verbinden.
Wenn Sie innovativer sein wollen, seien Sie spielerisch und kreativ, anstatt zu versuchen, alles logisch zu verstehen. Bleiben Sie nicht stehen, sondern bewegen Sie sich und erkunden Sie verschiedene Bereiche. Seien Sie neugierig auf die verschiedenen Richtungen, die Sie einschlagen können. Vielleicht möchten Sie sich zunächst auf einen anderen Teil des Körpers konzentrieren, an den Sie normalerweise nicht denken.
Creative Yoga Sequencing ist ein eher choreographischer Ansatz, der weniger zielgerichtet und technisch ist und sich stattdessen auf die Freude an der Praxis konzentriert.
Yogalehrer-Ausbildung – Tipps für den Einstieg in die Yoga-Sequenzen
Als Yogalehrer müssen Sie sich der Bedeutung von Sequenzen für Ihren Unterricht bewusst sein. Yogasequenzen können Ihre Yogastunden bereichern und die Erfahrung Ihrer Schüler verbessern. Eine gute Sequenz umfasst eine Vielzahl von Körperhaltungen, Übergängen, Themen und Philosophie. Sie hilft Ihnen, Ihre Energie auf den Yogaunterricht zu konzentrieren und das Leben Ihrer Schüler zu verbessern.
Der erste Schritt bei der Planung einer Yogastunde ist die Festlegung Ihrer Absicht. Sobald Sie Ihre Ziele für die Yogasequenz festgelegt haben, können Sie damit beginnen, eine Liste von Posen zu erstellen, die Ihnen helfen, diese Ziele zu erreichen.
Diese können Sie dann in einer für Sie sinnvollen Reihenfolge anordnen. Sie können die Stunde zum Beispiel mit sanften Dehnungs- und Aufwärmübungen wie dem Sonnengruß beginnen. Sobald Sie sich wohl fühlen, können Sie zu anspruchsvolleren Haltungen übergehen. Und schließlich können Sie Ihre Stunde mit Savasana beenden.
Wenn Sie Ihre Sequenzen abbilden, sollten Sie sich Notizen machen. Es ist hilfreich, ein Notizbuch mit den gelernten Sequenzen zu führen, damit Sie später darauf zurückgreifen können. So können Sie neue Kurse effizienter planen. Es wird Ihnen auch helfen, sich daran zu erinnern, ob Sie eine bestimmte Sequenz in der Vergangenheit bereits ausgeführt haben.
Wenn Sie Yoga praktizieren, werden Sie viele neue Dinge über Ihren Körper und Ihren Geist lernen. Es kann Ihren Geist öffnen und Ihnen helfen, eine positive Einstellung zu entwickeln. Außerdem kann es den Stresspegel senken. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre allgemeine Flexibilität zu verbessern. Sie gewinnen an Kraft und verbessern Ihr Gleichgewicht.
Eine der häufigsten Posen im Yoga ist die Vorwärtsbeuge. Diese Haltung verbessert nicht nur die Durchblutung des Kopfes und lindert Migräne, sondern stärkt auch Ihre Beine und erhöht die Flexibilität der Hüfte.
Beginnen Sie diese Pose mit dem Blick auf die lange Kante Ihrer Yogamatte. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Handgelenke über Ihren Knöcheln befinden. Drehen Sie sich dann auf die vordere Zehe und beugen Sie Ihr Knie über die vordere Ferse. Dann strecken Sie Ihre Arme T-förmig aus.
Yoga zu praktizieren erfordert einen sanften Ansatz. Das Ziel ist es, den Körper nicht zu überlasten. Sanfte Bewegungen helfen Ihrem Körper, sich aufzuwärmen, bevor Sie tief in die Posen eintauchen. Beginnen Sie zum Beispiel mit dem Sonnengruß, um Ihren Körper aufzuwärmen, bevor Sie sich in anspruchsvollere Posen begeben.