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Les muscles fessiers aident les cuisses et les jambes dans leurs mouvements. Ils ont également un rôle important dans la rotation du bassin et la stabilisation de la position verticale.
|En appui sur un genou, coudes au sol.
|Rentrer le ventre et contracter les fessiers; tendre la jambe vers l’arrière, au maximum jusqu’à l’horizontale.
Variantes
plus facile
Debout en appui contre une paroi, jambe d’appui légèrement fléchie, jambe libre sur un morceau de tapis ou de tissu. Rentrer le ventre et contracter les fessiers; faire glisser la jambe libre vers l’arrière.
Matériel: Support glissant (morceau de tapis, tissu, etc.)
plus difficile
Ramener le tronc sur une cuisse (position groupée), en appui sur les coudes. Rentrer le ventre, contracter les fessiers puis soulever et descendre la jambe arrière pliée.