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Ursachen für einen Ausrutscher oder einen Rückfall sind oft das Zusammensein mit anderen Rauchenden, Alkohol, negative Stimmungen (Stress, Angst, Niedergeschlagenheit) und Entzugserscheinungen.
Hier finden Sie Tipps und Tricks, um nicht wieder anzufangen oder aufzugeben.
Vermeiden Sie auch nur einen Zug einer Zigarette zu nehmen, weil das meistens zu einem Rückfall führt. Es ist leichter die erste Zigarette abzulehnen als die zweite.
Vermeiden Sie Orte, an denen geraucht wird. Suchen Sie lieber den Umgang mit Nichtrauchenden. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum, da Alkohol Rückfälle begünstigt.
Bleiben Sie motiviert! Versprechen Sie sich (schriftlich), nicht mehr zu rauchen. Erstellen Sie eine Liste aller Vorteile des Rauchstopps und eine Liste aller Nachteile des Rauchens. Lesen Sie beide Listen regelmässig durch.
Bereiten Sie einen Notfallplan für Risikosituationen vor und das starke Bedürfnis zu Rauchen (Craving) vor.
Wenn Sie Entzugserscheinungen haben nutzen Sie Nikotinersatzprodukte oder ein Medikament. Ihr Arzt oder Ihre Ärztin kann Sie beraten welches Medikament für Ihren Fall am besten geeignet ist. Wenn Sie diese Medikamente nicht verwenden möchten und sich für eine elektronische Zigarette entscheiden, wählen Sie vorzugsweise Geräte mit einem E-Liquid (Verdampfer) und vermeiden Sie Geräte mit erhitztem Tabak von der Tabakindustrie.
Falls Sie doch ein paar Zigaretten Rauchen
- Analysieren Sie die Gründe für Ihr Rauchen mit der Rückfallanalyse.
- Betrachten Sie diesen Zwischenfall als etwas Normales, woraus man lernen kann und nicht als Misserfolg.
- Machen Sie sich keine Vorwürfe
- Bitten Sie nahestehende Personen um Hilfe.
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