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Eisen
Eisen ist ein Spurenelement, welches in unserem Körper wichtige Aufgaben übernimmt. Eine ausgewogene Eisenversorgung ist unter anderem die Voraussetzung für ein starkes Immunsystem und ein leistungsfähiges Gehirn.
Anzeichen wie z.B. Konzentrationsstörungen, häufige Erkältungen, Frühjahrsmüdigkeit und Antriebslosigkeit können auf einen Eisenmangel hinweisen.
Welche Aufgaben meistert Eisen in unserem Körper?
- Eisen ist ein wichtiger Bestandteil des roten Blutfarbstoffes (Hämoglobin), welcher für den Sauerstoff im ganzen Körper verantwortlich ist.
- Eisen kommt im Myoglobin vor, welches die Muskeln mit Sauerstoff versorgt. Zudem ist es Bestandteil vieler Enzyme.
- Für das Immunsystem ist Eisen ein wichtiger Baustein.
- Gesunde Nägel, Haut und Haare brauchen Eisen.
- Für die geistige Fitness ist Eisen von grosser Bedeutung. Hierzu zählen u.a. Konzentrationsschwierigkeiten oder Lernschwäche.
Wie viel Eisen braucht unser Körper?
Grundsätzlich wird eine Eiseneinnahme bei Männern von 10mg empfohlen, dies auch bei Frauen nach den Wechseljahren. Jüngere Frauen sollten die Einnahme auf 15mg erhöhen. Schwangere und Stillende haben einen erhöhten Bedarf an Eisen – die Einnahme eines höher dosierten Präparates wird über den Frauenarzt verschrieben. Auch Kinder haben in der Wachstumsphase einen erhöhten Eisenbedarf.
Welche Anzeichen deuten auf einen Eisenmangel hin?
Anfangs ist ein Eisenmangel noch symptomlos, da der Körper auf die Reserven des Körpers zurückgreift. Je kleiner die Reserven werden, um so schlechter kann der Körper rote Blutkörperchen bilden und es kann bis zu einer Anämie führen.
Typische Anzeichen eines Eisenmangels sind:
- Starke Müdigkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Schwindel
- Kopfschmerzen
- Appetitlosigkeit
- Herzklopfen und erhöhter Puls
- Häufige Erkältungen
- Reduzierte Leistungsfähigkeit bei Sportlern
- Blasser Teint und dunkle Augenringe
- Haarausfall, rissige Haut
Wie kann ein Eisenmangel behandelt werden?
Neben einer eisenreichen Ernährung kann zusätzlich unterstützend ein Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Vor allem bei Mangelerscheinungen oder Zeiten eines erhöhten Bedarfs ist dies zu empfehlen. Eine Eiseneinnahme über längere Zeit sollte mit dem behandelnden Arzt besprochen werden – der Körper kann ein Zuviel an Eisen nur bedingt ausscheiden.
Eisen wird auf nüchternem Magen am besten verwertet und mit der Kombination von Vitamin C wird es optimal aufgenommen. Achten Sie bei der Einnahme darauf, dass Eisen die Wirkung anderer Medikamente beeinflussen kann, wie z.B. Antibiotika. Besprechen Sie dies allenfalls mit Ihrem behandelnden Arzt.
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