Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/07198.jsonl.gz/770

Pour se développer, les muscles doivent être sollicités. La rapidité et l’intensité de croissance de la masse musculaire varient d’un individu à l’autre. Une musculation efficace nécessite de l’énergie, raison pour laquelle vous devez manger plus. Il convient notamment de consommer plus de glucides et un peu plus de protéines, l’idéal étant de les répartir sur trois ou, mieux, sur quatre à cinq repas. Chaque repas doit contenir des glucides et des protéines. Directement après l’entraînement, un en-cas riche en glucides, avec une teneur modérée en protéines, peut aider à stimuler la croissance des muscles. Il importe de choisir des glucides faciles à digérer, qui passent rapidement dans le sang, comme des produits à base de farine blanche, des fruits ou des produits légèrement sucrés. Cela permet de stimuler des hormones anabolisantes (l’insuline notamment) et de freiner la dégradation des protéines. Il convient de prendre le repas de récupération 15 à 30 minutes après l’entraînement, dans la mesure où l’heure du repas normal est encore éloignée. Voici des en-cas appropriés: yogourt aux fruits et barre de céréales / banane, ou encore un complément alimentaire. Avant de prendre un complément alimentaire, demandez conseil.
Goran Petrovic ist Personal Trainer im Migros Fitnesspark Puls5