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I PC e l'arredo utilizzati negli uffici hanno raggiunto ormai uno standard di qualità molto alto. Non basta però avere attrezzature di prima scelta: bisogna disporle e soprattutto impiegarle nel modo corretto!
Allestire in modo ottimale il posto di lavoro per prevenire i disturbi.
Regolare l'altezza della sedia in modo che le cosce aderiscano al sedile e i piedi siano completamente appoggiati sul pavimento. Le ginocchia devono formare un angolo di almeno 90 gradi e lo stesso vale per l'inclinazione tra coscia e tronco.
Tra il bordo della sedia e la parte posteriore del ginocchio deve esserci uno spazio per almeno due dita traverse (circa 4 cm).
Una buona sedia deve avere uno schienale regolabile in altezza e inclinabile, con supporto lombare, che segua i movimenti naturali del corpo (sincromeccanica).
Maggiori informazioni su come regolare la sedia: Opuscolo "L'uso del videoterminale. Informazioni utili per il vostro benessere", pag. 9
Se il tavolo è troppo alto e non regolabile in altezza, impostare la sedia in modo che l'altezza del piano di lavoro corrisponda all'altezza dei gomiti e, se necessario, fare uso di un poggiapiedi. Usare un tavolo adattabile alla statura di chi vi lavora.
Se si utilizza maggiormente solo uno dei due schermi e l’altro solo di rado, bisogna collocare lo schermo principale di fronte a sé e il secondo lateralmente alla stessa distanza di visione (immagine 1).
Se invece si impiegano gli schermi contemporaneamente e si spostano le finestre da uno all’altro secondo le proprie esigenze, si consiglia una disposizione simmetrica (immagine 2). Per riempire lo spazio vuoto tra gli schermi si consiglia di usare una copertura dello stesso colore del bordo.
Immagine 1: Utilizzare maggiormente solo uno dei due schermi
Immagine 2: Disposizione simmetrica
Il bordo superiore dello schermo si trova almeno 10 cm (un palmo) al di sotto dell'altezza degli occhi.
Gli schermi a partire da 24 pollici devono poter essere abbassati sul piano di lavoro.
La distanza visiva raccomandata rispetto allo schermo è compresa tra 60 e 80 cm e può aumentare per gli schermi di dimensioni maggiori.
Il nostro fisico è fatto per camminare molti chilometri al giorno. Di solito, invece, trascorriamo l'80 per cento della giornata seduti. È dunque molto importante cogliere qualsiasi occasione per fare movimento.
Interrompere brevemente il lavoro per svolgere degli esercizi di stretching, ad esempio con il programma di ginnastica sul luogo di lavoro. Gli esercizi proposti sono disponibili come animazione flash,salvaschermo o in versione cartacea.