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Mit Ihrem Gewicht und Ihrer Grösse haben Sie einen BMI von 25,7. Das wird zwar als leichtes Übergewicht bezeichnet, wenn Sie jedoch gesund sind und sich wohl fühlen ist es noch kein Grund 10-15 Kilogramm abzunehmen. Würden Sie zum Beispiel auf 62 kg abnehmen, so läge Ihr BMI im unteren Normalbereich. So viel müssen Sie gar nicht abnehmen. Überlegen Sie sich vielleicht auch kleinere, gut erreichbare Ziele und Zwischenziele. Das motiviert.
Pia Martin ist Ökotrophologin (M.Sc.) und arbeitet als Ernährungsberaterin und Rezeptautorin für iMpuls.
Ein schnelles Abnehmen durch strikte Diäten ist nicht zu empfehlen. Meist wird am Anfang viel Wasser, statt Fett verloren, das dann schnell wieder drauf ist. Ausserdem werden eher Proteine als Fett zur Energieverwendung verbraucht. Daher ist es wichtig, langsam und nachhaltig abzunehmen.
Super, dass Sie schon so viel Sport machen. Versuchen Sie vielleicht im Alltag noch etwas mehr Bewegung einzubauen, zum Beispiel durch Spaziergänge, Treppensteigen und Velofahren. Essen sie bewusst und ausgewogen. Versuchen Sie möglichst auf zuckerhaltige Getränke, Alkohol und Süssigkeiten zu verzichten. Essen Sie viel Gemüse und Früchte, Vollkornprodukte statt Weissmehlprodukte, fettarme Milchprodukte, Proteinquellen wie Fisch, Poulet und Hüttenkäse oder Magerquark.