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Aarghhh.
Ich machte Augenkontakt mit dem Kind, mit dem ich arbeitete, und die offensichtliche emotionale Überwältigung war deutlich in ihrem Gesicht zu sehen. Sie hatte sich zu einem kleinen Ball zusammengerollt, die Schultern hochgezogen und sich in die kleinste Ecke des Raumes geschoben.
Ich gab ihr eine visuelle Checkliste mit einigen verschiedenen Übungen und Werkzeugen, die mit dem Gefühl verbunden waren: „Schnell und emotional“, ein Überbegriff zur Beschreibung starker Emotionen wie Wut, Angst, Angst usw.
Ich stellte einen Timer ein und bat sie leise, ihre genau richtige Strategie zu wählen, bis der Timer abgelaufen war und zurücktrat.
Langsam veränderte sich die Körpersprache des Kindes. Sie setzte sich auf. Sie sah mich an und zeigte auf eine tiefe Atemübung und auf eine Stressballwahl. Ich nickte und reichte ihr den Quetschball, als wir durch einen sogenannten Blasenatem gingen.
Ein paar Minuten später war sie bereit, lächelnd und ruhig zum Unterricht zurückzukehren.
In dem Klima, in dem wir leben, gibt es erhebliche Stressströme, die Kinder erkennen und fühlen können.
Es ist wichtig zu erkennen, dass Kinder möglicherweise große und überwältigende Emotionen haben.
Indem sie konkrete Übungen (aus physischer und kognitiver Sicht) erhalten und ihre „genau richtige“ Unterstützung auswählen können, können sie sicherstellen, dass sie sich nach Bedarf so unabhängig wie möglich selbst regulieren können.
Hier einige Beispiele für verwandte Selbstregulierungsstrategien:
Sorgenkiste
Schließe deine Augen. Jetzt möchte ich, dass Sie eine Box erstellen, in der Sie all Ihre Sorgen, alles, wovor Sie Angst haben, beseitigen und sie abschließen, damit nicht einmal eine winzige Sorge entkommen kann. Wie sieht Ihre Worry Box aus? Ist es bunt? Ist es glatt oder rau? Hast du es im Kopf? Geben Sie jetzt jeden Tropfen von allem, was Sie gerade beunruhigt, in Ihre Sorgenkiste. Stellen Sie sicher, dass Sie alles bekommen! Schließen Sie nun vorsichtig den Deckel und verriegeln Sie ihn fest. Na, bitte. Jetzt sind diese Sorgen weggesperrt und können uns nicht stören; wir müssen nicht mehr an sie denken. Sie sind gegangen!
Blasenatem
Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Zauberstab aus Blasen. Achten Sie beim Ausatmen darauf, dass Sie es nicht platzen lassen!
- Legen Sie eine flache Handfläche auf Ihr Herz, eine flache Handfläche auf Ihren Bauch.
- Atmen Sie durch die Nase ein und halten Sie den Atem fünf Sekunden lang an.
- Atmen Sie eine große Blase durch die gespitzten Lippen aus, blasen Sie sie aus und halten Sie sie fünf Sekunden lang gedrückt.
Finger ziehen
Ich sage Kindern oft, mit denen ich arbeite: Stecke all deine Glücksgefühle in deinen Finger. Ziehen Sie und ziehen Sie weiter, bis Sie das Gefühl direkt aus Ihrem Körper ziehen! Zieh richtig fest, bis du aufhören willst. “
Probieren Sie es aus, ich wette, dies wird einer Ihrer Favoriten.
- Legen Sie eine Handfläche nach oben und eine Handfläche nach unten (beide stehen sich gegenüber).
- Berühren Sie die Fingerspitzen (außer Daumen) und ziehen Sie sie so fest wie möglich auseinander.
- Halten Sie so lange wie Ihr Körper braucht (mindestens fünf bis zehn Sekunden).
Fühle wo dein Körper ist
Wenn wir ein starkes schnelles und emotionales oder schnelles und wackeliges (übermäßig aktives) Gefühl verspüren und in den Kampf oder die Flucht eintreten, kann es schwierig sein, all die verschiedenen Teile unseres Körpers zu fühlen. Diese Übung richtig zu machen ist sehr beruhigend, da sie jedem Gelenk unseres Körpers sagt, wo sie sich befinden, indem es Ihrem Körper tiefen Druck verleiht und unser Nervensystem entspannt.
- Kreuzen Sie Ihre Hände über Ihren Schultern und drücken Sie sie sanft zusammen.
- Sag ruhig zu dir selbst: Hier sind meine Schultern.
- Bewegen Sie sich zu Ihren Ellbogen, kreuzen Sie Ihre Hände über Ihre Ellbogen und drücken Sie sie sanft zusammen. Sag ruhig zu dir selbst: Hier sind meine Ellbogen.
- Bewegen Sie sich zu Ihren Handgelenken, kreuzen Sie Ihre Hände über Ihren Handgelenken und drücken Sie sie vorsichtig zusammen. Sag ruhig zu dir selbst: Hier sind meine Handgelenke.
- Gehen Sie zu jedem Finger nach rechts und drücken Sie ihn vorsichtig mit der linken Hand. Sag ruhig zu dir selbst: Hier ist mein kleiner Finger. Hier ist mein Ringfinger. Hier ist mein Mittelfinger. Hier ist mein Zeiger. Hier ist mein Daumen.
- Gehen Sie zu jedem Finger nach links und drücken Sie vorsichtig mit der rechten Hand. Sag ruhig zu dir selbst: Hier ist mein kleiner Finger. Hier ist mein Ringfinger. Hier ist mein Mittelfinger. Hier ist mein Zeiger. Hier ist mein Daumen.
- Bewegen Sie sich zu Ihren Hüften, kreuzen Sie Ihre Hände über Ihre Hüften und drücken Sie sie vorsichtig zusammen. Sag ruhig zu dir selbst: Hier sind meine Hüften.
- Bewegen Sie sich auf Ihr Knie, kreuzen Sie Ihre Hände über Ihre Knie und drücken Sie sie sanft zusammen. Sag ruhig zu dir selbst: Hier sind meine Knie.
- Bewegen Sie Ihre Hände bis zu Ihren Knöcheln über Ihre Knöchel und drücken Sie sie vorsichtig zusammen. Sag ruhig zu dir selbst: Hier sind meine Knöchel.
- Bewegen Sie sich zu Ihren Füßen, kreuzen Sie Ihre Hände über Ihren Füßen und drücken Sie sie sanft zusammen. Sag ruhig zu dir selbst: Hier sind meine Füße.
Das Tagebuch in meinem Kopf
Manchmal, wenn im Leben viel los ist und unsere Tage ziemlich beschäftigt sind, hat unser Geist nur nachts Zeit zum Nachdenken. Dies wird zu einem Problem, wenn wir nicht kontrollieren können, wie lange wir denken, woran wir denken und wie wir unseren Geist neu ausrichten können.
Das Tagebuch in Ihrem Kopf ist ein persönliches Tagebuch in Ihrem Kopf, in das Sie alle Gedanken schreiben oder skizzieren können, die Sie stören und die Sie möglicherweise wach halten. Ich möchte, dass Sie das Journal jetzt erstellen. Welche Farbe hat das Cover Ihres Tagebuchs? Welche Farbe haben die Seiten? Womit schreibst oder zeichnest du mit einem Bleistift? Ein Stift? Oder verwenden Sie einen Buntstift, einen Marker oder einen Buntstift? Zeichnen oder schreiben Sie jetzt etwas in Ihrem Kopf, das Sie möglicherweise stört und Sie wach hält (oder später wach hält). Schließen Sie den Umschlag des Tagebuchs, wenn Sie nicht wissen, dass diese Gedanken verschwunden sind, es sei denn, Sie öffnen das Tagebuch und möchten ein anderes Mal darüber nachdenken.
Mantra
Denken Sie an etwas, das kürzlich passiert ist und das Sie möglicherweise frustriert, besorgt, wütend oder verängstigt gemacht hat. Zeigen Sie einen stillen Daumen hoch, wenn Sie diesen Moment im Kopf haben. OK, großartig!
Lasst uns üben, ein paar Mantras zu sagen:
- Na ja, vielleicht beim nächsten Mal!
- Keine große Sache!
- Ich kann es ein anderes Mal versuchen!
- Ich bin großartig, egal was passiert!
- Ich werde geliebt!
- Ich bin sicher.
Welches ist dein Favorit?
Je mehr Sie diese Strategien in das tägliche Leben integrieren, desto einfacher wird es für Ihre Kinder, sie bei Bedarf automatisch anzuwenden. Probieren Sie sie auch selbst aus – sie funktionieren wirklich. Liebe senden.