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Avec cet exercice, le sportif développe un «esprit gagnant». En outre, sa motivation est accrue et sa confiance augmentée.
L’exercice comporte trois étapes et dure de 10 à 15 minutes (soit entre 3 et 5 minutes par étape). Le sportif répète l’exercice une fois au calme juste avant l’échauffement qui précède la compétition.
Première étape: L’entraîneur invite le sportif à s’installer confortablement, à fermer les yeux et à respirer calmement et régulièrement.
Deuxième étape: Le sportif se rappelle une compétition qu’il a gagnée. Il revit intensément le moment de la victoire dans les moindres détails. Il savoure le sentiment de triomphe et active si possible tous ses sens.
Troisième étape: Le sportif respire calmement et régulièrement. Il se dit dans sa tête à chaque expiration: «Je suis un gagnant!» Et il emporte cet «esprit gagnant» à la prochaine compétition.