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Manchmal ist es aus verschiedenen Gründen wie Beweglichkeitseinschränkung, Weichgewebsproblemen oder Schmerzen im Nacken-/Schulterbereich nicht möglich, den oberen Rücken mit Übungen wie Ruder-Variationen oder üblichen Reverse Flies zu trainieren.
Hier können Reverse Flies auf Bauchnabelhöhe den Unterschied machen und als Ersatz dienen.
Vorteile:
- Durch weniger Abduktion der Schulter wird der Schultergürtel in einer stabileren Position belastet
- Der obere Teil des Trapez wird tendenziell weniger beansprucht und kann einfacher kontrolliert werden
-Muskeln können in einfacher und sicherer Form in der Endkontraktion trainiert werden
- Die Variation baut Funktion, Kraft und Stabilität des Schultergürtels, insbesondere Trapez, Rhomboideen und Rotatorenmanschette (wieder-) auf
- Die Variation ist sehr gut geeignet als Reha-Progression/Regression
Für eine Verbesserung der Ansteuerung der Muskulatur, nutzen wir „Pausen“ von 1 bis 6 Sekunden (manchmal auch mehr) in der Endkontraktion. Dabei sollte versucht werden, die Muskulatur aktiv zusammen zu ziehen.
Eine Aussenrotation, kann eingebaut werden, um die vordere Seite des Schultergürteils etwas zu öffnen und die Aussenrotatoren etwas mehr einzubinden.
Im Bild zu sehen ist CoSaH Coach Martina in der Endposition der Übung.
Stay strong...