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Auch kleine Erfolge stärken das Selbstvertrauen
Gedankenspiele und das Üben in einfachen Situationen unterstützen einen mutigen Umgang mit Herausforderungen.
Foto: giulietta73 / nektarstock / axelbueckert / Edyta Pawlowska, photocase.de
Haben Sie sich auch schon über sich selber aufgeregt, weil Sie in einer bestimmten Situation nicht mutig genug waren, Ihre Bedürfnisse zu äussern oder etwas Neues zu wagen? Die folgenden Tipps helfen Ihnen, in solchen Situationen mehr Selbstvertrauen zu gewinnen:
- Führen Sie sich vor Augen, was Sie gewinnen können, wenn Sie Ihre Ängste überwinden.
- Erinnern Sie sich an Situationen, in denen Sie mutig waren. Machen Sie sich bewusst, dass auch ein mutiger Anteil in Ihnen steckt. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken.
- Stellen Sie sich vor, wie ein Familienmitglied, eine befreundete oder auch eine erfundene Person Ihnen gut zuspricht. Als Orientierung können die folgenden Fragen dienen: Was würde die Person zu meiner Situation sagen? Warum fände sie eine mutige Handlung gut? Warum traut sie mir diese Handlung zu etc.?
- Lassen Sie sich von Ihrem Umfeld ermutigen.
- Beginnen Sie mit kleinen Schritten. Überwinden Sie Ihre Ängste zunächst in einfachen Situationen und üben Sie da zum Beispiel das Äussern Ihrer Bedürfnisse oder das Ausprobieren von neuen Aktivitäten. Die kleinen Erfolge stärken Ihr Selbstvertrauen und helfen Ihnen, auch in schwierigeren Situationen mutiger zu werden.
Dieser Text entstand mit der fachlichen Unterstützung von
Dr. Andreas Dick, Psychotherapeut, Fachpsychologe für Psychotherapie FSP und Autor des Sachbuchs «Mut – Über sich hinauswachsen».