Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/00115.jsonl.gz/22

5 λανθασμένα λάθη που έχουμε κάνει όλοι και πώς να το κάνουμε σωστά
Είναι επιστήμη.
1. Δεν συμπιέζετε αρκετά σκληρά.
Η προσαρμογή στο κάτω μέρος του σώματός σας, όπως οι γλουτοί, τα τετράγωνα και τα μπλουζάκια σας, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη φόρμα σας με την πάροδο του χρόνου, λέει ο πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και ιδρυτής του Body By Hannah Χάνα Ντέιβις .«Φωτίστε το κάτω μέρος του σώματός σας πιέζοντας τα πάντα πριν ξεκινήσετε τη στάση»λέει ο Ντέιβις. Αυτό το κόλπο εντείνει το μέρος όπου κατεβάζετε, οπότε θα πρέπει να αρχίσετε να νιώθετε το κάψιμο νωρίτερα. Κάθε κατάληψη θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική.
2. Είστε οκλαδόν αφού κάνετε καρδιο.
Εάν ο στόχος σας είναι να δημιουργήσετε μια μεγαλύτερη, ισχυρότερη λεία, αυτό το λάθος θα μπορούσε να σας σαμποτάρει, λέει ο Ντέιβις. Εδώ είναι η συμφωνία:Εάν τα πόδια σας έχουν ήδη κουραστεί από το τρέξιμο, την τάξη περιστροφής ή το ελλειπτικό, δεν θα έχετε αρκετή ενέργεια για να συντρίψετε τη δύναμή σας, αυτή λέει. Και δεν θα δείτε μεγάλη πρόοδο εάν δεν μπορείτε να δώσετε την κίνηση όλα σας προσθέτοντας αντίσταση και αυξάνοντας το βάρος με κάθε σετ.Σχετική ιστορίααμαζόναΣετ από 4 ζώνες αντίστασης για ασκήσεις ποδιών και άκρωνΗ επιλογή σας, amazon.com 16,99 $8,99 $ (έκπτωση 47%) Ψώνισε τώρα
4. Δεν παίρνετε ημέρες ανάπαυσης.
Αυτοί οι μύες χρειάζονται χρόνο για να επουλωθούν. «Αντιμετωπίζετε πόνο γιατί διαχωρίζετε κυριολεκτικά τις μυϊκές ίνες», λέει Μαζικές άριες , Πιστοποιημένο εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης και εικονίδιο Instagram με έδρα το ΛΑ με 2,5 εκατομμύρια ακόλουθους Instagram.'Αυτά πρέπει να επισκευαστούν πλήρως, ώστε να μπορείτε να πάτε ξανά και να επαναλάβετε τη διαδικασία.'
5. Δεν προσθέτετε αντίσταση.
Οι καταλήψεις αέρα είναι ιδανικές για αρχάριους, αλλά αν έχετε οκλαδόν για περισσότερο από έξι μήνες και δεν έχετε παρατηρήσει ότι το άκρο σας μεγαλώνει, πρέπει να προσθέσετε βάρος, λέει ο Arias. Όπως κάθε μυς, πρέπει να αυξήσετε την αντίσταση για να μεγαλώσετε τους γλουτούς σας. Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας ένα που είναι δύσκολο για εσάς - αλλά δεν είναι αρκετό για να σας κάνει να νιώθετε σαν να πιέζετε.'Οι δύο τελευταίες επαναλήψεις σας θα πρέπει να νιώθουν ότι είναι πολύ δύσκολο να ολοκληρωθούν αλλά όχι αδύνατες',Ο Arias λέει. Αυξήστε σταδιακά το φορτίο όταν επιθυμείτε περισσότερη πρόκληση.Σχετική ιστορία