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Evitare di ricadere in caso di stress o di morale basso
In caso di morale basso
La nicotina è uno stimolante, è dunque possibile che alcune persone si sentano giù quando smettono di fumare. Cosi come gli altri sintomi dell’astinenza questo sentimento dovrebbe passare dopo un certo periodo. Se la depressione non passa, considerate la cosa seriamente e non esitate e rivolgervi ad un medico.
|Siete giù di morale? Test per riconoscere la depressione|
Cercate di capire le cause dello stress, poi puntate alla radice del problema. Cosi facendo troverete dei modi di reagire allo stress diversi dal fumo. La pratica regolare di una tecnica di rilassamento (yoga, sofrologia) può aiutare a gestire meglio lo stress e la tensione.
Eseguire lentamente diversi respiri profondi. Rilassarsi ascoltando la musica, parlando con qualcuno, leggendo un giornale o un libro, facendo dello sport, degli esercizi o un’altra attività che vi piace. Almeno durante i primi giorni si consiglia di dormire molto o fare dei riposini.
Evitare i conflitti
Si raccomanda di evitare le cause di nervosismo e le situazioni di conflitto durante le prime settimane dopo aver smesso di fumare. Tenete sempre a mente che una sigaretta non risolve mai i problemi.
Dopo aver smesso di fumare alcune persone diventano irritabili. Avvisate le persone che vi stanno intorno e domandate loro di essere pazienti e comprensivi per qualche tempo..
Se si parla delle proprie emozioni, queste diventano più facili da gestire. Esprimete apertamente e in maniera calma quello che sentite. Tenete i contatti con i vostri amici o i vostri cari telefonando e incontrandoli il più spesso possibile.
Pianificando le proprie attività in anticipo, si evitano i momenti di noia in cui si può insinuare più facilmente la voglia di fumare.
Al posto di affrontare le cose da fare nel modo in cui si presentano, stabilite delle priorità. Stabilite quali sono le vostre ore più produttive e dedicatele ai compiti più importanti. Cercate di mantenere il controllo anche se sopraggiungono imprevisti o interruzioni (telefonate, visite, etc.) anticipando il vostro comportamento. Imparate a dire no. E, soprattutto, prevedete delle attività « di piacere » per ricaricare le vostre batterie.