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Wenn du riesigen Frust oder Ärger hast, ist es besonders anspruchsvoll, dich vernünftig und fair zu verhalten. Dann ist es wichtig, dass du dich zuerst beruhigst und zu dir sagst: „Cool down!“
Wenn du wütend oder frustriert bist, ist das Risiko besonders gross, dass du ausrastest und etwas tust, was du nachher bereust?
Falls ja: Sobald du merkst, dass du die Kontrolle über dich verlierst, solltest du zu dir sagen: Cool down! und rasch etwas unternehmen, um dich zu beruhigen.
Um sich zu beruhigen, gibt es zahlreiche Methoden. Du kannst…
- zehn Mal tief durchatmen
- weggehen und einen ruhigen Ort suchen
- für dich deine Gefühle herausschreien
- eine Musik hören, die dich besänftigt
- die Augen schliessen und die Arme verschränken, um die Kontrolle über dich zurückzuerhalten
- rückwärts zählen
- etwas, das dich erfrischt und gesund ist, trinken: Ein paar Schluck Wasser, einen Yogi-Tee
- dich bewegen: Irgendwohin rennen
- an die frische Luft gehen
- zu dir selbst sprechen: „Ich rege mich jetzt nicht weiter auf, sondern beschliesse…“; „Ich lasse mich nicht provozieren!“ usw.
- die eigenen Gefühle und Gedanken aufschreiben
- beten