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Dopo il parto: ecco come le giovani madri riprendono lo sport
Le cose più importanti in breve
- Nove mesi di gravidanza cambiano la statica del corpo.
- Inoltre, il pavimento pelvico è stato costretto a dare il meglio di sé: è ora di fare sport. È così per molte giovani madri.
- Ma come si torna allo sport dopo il parto? E la maggior parte degli sport sono adatti dopo il parto?
- Una cosa è chiara: se ti senti bene, dopo il percorso riabilitativo puoi riprendere velocemente lo sport.
Per molte giovani madri, il decorso postnatale è una benedizione. Non solo il pavimento pelvico viene rafforzato, ma anche i muscoli delle gambe, i glutei sotto la colonna vertebrale e i muscoli addominali sono in primo piano. Molte donne notano che possono respirare di nuovo per le attività sportive. La domanda è: questo ha senso così presto dopo la nascita? E quali sono gli sport più adatti?
Non tutti gli sport sono adatti
Iniziamo con quegli sport da cui le neo mamme dovrebbero stare alla larga per un po'. Dovresti stare lontano dalle arti marziali come la boxe, il judo e simili per un po', poiché urti e shock sono controproducenti.
Nella quasi totalità dei casi, il nuoto si rivela il modo ideale per riprendersi. Non senti il tuo stesso peso nell'acqua e puoi sentirti completamente a tuo agio. Ogni movimento di nuoto ha un senso, non c'è nulla a cui prestare attenzione. Anche la bicicletta è abbastanza adatta, idealmente su piste ciclabili senza traffico automobilistico e - almeno all'inizio - su percorsi ragionevolmente pianeggianti. Se il tuo pavimento pelvico lo consente, anche camminare e persino fare jogging sono buoni modi per muoverti. Chiedi alla tua ostetrica di controllare a fondo se il tuo pavimento pelvico è già così ampio, altrimenti c'è il rischio di conseguenze spiacevoli (come un prolasso dell'utero o debolezza della vescica).
Gruppi di escursionismo, camminata e passeggino
L'equitazione è consigliata perché allena efficacemente il pavimento pelvico. Se vuoi vedere le lunghe passeggiate con il passeggino come sport, puoi ovviamente sfogarti, ma un piccolo gruppo sportivo sarebbe più bello, no? Oggi ci sono i cosiddetti corsi buggy fit un po' ovunque, dove le giovani mamme fanno jogging con altre giovani mamme e la carrozzina nel parco vicino. Una grande opportunità per incontrare persone che la pensano allo stesso modo e fornire equilibrio fisico.
Anche il cosiddetto allenamento kanga è un'interessante variante sportiva. A cinque mesi, i bambini sono abbastanza grandi per allenarsi e ballare con loro al corsetto, anche in gruppi di madri. Questo è molto divertente ed è anche abbastanza estenuante a causa del peso del bambino, quindi è abbastanza efficace
Esercizio dopo il taglio cesareo: attenzione
Le donne che hanno già avuto un taglio cesareo sanno esattamente quanto influisca sul corpo. Nelle prime settimane dopo il taglio cesareo la guarigione assoluta è all'ordine del giorno, dopo tale operazione le ferite devono rimarginarsi e le cicatrici devono rimarginarsi. Lo sport all'inizio è fuori questione, fino a quando il ginecologo e l'ostetrica non segnalano cautamente il via libera.
Le donne che hanno partorito di recente il loro secondo, terzo o quarto figlio devono prestare maggiore attenzione durante l'esercizio. Perché ogni parto mette a dura prova il pavimento pelvico, che può essere leggermente danneggiato dopo due (o più) nascite. In molti casi, tuttavia, anche le madri guariscono più rapidamente dopo il secondo parto.
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