Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/06222.jsonl.gz/11

脚踝扭伤。 最常见的Padel伤害之一。 怎么了 如何避免它，尤其是如何治愈它？ 我们告诉你一切。
由于出现了很少砂的板状轨道，因此滑梯变得越来越稀有。 游戏在加速，急停更加频繁。 脚踝扭伤的理想条件。
扭伤是指韧带过度拉伸所造成的病变。 韧带用于将骨头连接在一起并保持关节。
您如何获得帕德尔扭伤？
我们不会列出所有可能扭伤的方法，但是最常见的情况是您进行横向跑步并阻塞脚。 当您的身体继续移动时，脚仍然存在。 外部部分拉伸得超出预期。
另一种情况是当您跳起演奏Bandeja时。 您在跳跃时向后移动。 在这种情况下，您需要处理几条信息。 比赛，定位，打击，对手的位置以及……恢复与地面的接触。 如果在降落过程中没有足够的调子，则可能会扭伤脚踝。
您怎么知道是否扭伤？
这很容易检测。 首先，如果扭伤轻微，您会感觉到脚弯曲，继而感到剧烈疼痛。 您的行走会遇到一些麻烦，但是由于您仍然很温暖并且在激烈的比赛中，您可以继续玩。
但是，如果扭伤更严重，您会听到刺耳的声音，然后在患处剧烈疼痛和肿胀。 您的脚甚至可以通过紫色，蓝色，黄色来改变颜色。
如何治疗扭伤？
扭伤应保持镇定自律，尤其是在脚掌处。 首先，在事件发生后立即使用冰敷以缓解炎症。 然后，您可以应用抗炎药并将其制成片剂。 在开始的两天内，在继续敷冰的同时制作压缩绷带可能很有趣。
如果疼痛确实很严重，请去您的医生或急诊室进行X射线检查。 不要拖延认为明天会更好。
恢复活动时要休息，抬腿并保持镇定。 从坐姿练习开始，避免拉紧关节，然后再站在不稳定的表面上进行简单的操作。 必须先缓慢击打软球，然后再进行轻微的位移，最后再进行跳跃，这样才能使板状轨道的返回缓慢地进行。
不要太快地采取步骤，因为扭伤需要时间才能治愈。 护理不善，脚部虚弱，您很可能会重复这种不良经历。
如何避免扭伤？
每个人都希望得到这个问题的答案。 可以肯定的是，通过锻炼关节来适当地热身。 正确系好鞋子，进入赛道前几分钟，不要犹豫使用脚踝靴或涂抹保暖霜。
喝点水 在路上时不要开始喝酒。 请至少提前30分钟开始。
朱利安·邦迪亚（Julien Bondia）是特内里费岛（Tenerife）的一名佩德尔老师。 他是AvantagePadel.net的创始人，AvantagePadel.net是一款深受俱乐部和板球运动员欢迎的软件。 专栏作家和顾问，他通过他的许多padel教程来帮助您更好地发挥。