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Das Vereisen einer Muskelverletzung und das Vereisen nach einem Training sind völlig unterschiedlich.
Wir alle wissen, dass Eis eine gute Behandlung für akute Verletzungen oder Schmerzen sein kann. Werfen Sie einen Blick in ein medizinisches Notfallset oder gehen Sie in eine angesehene Trainingseinrichtung, und Sie werden sicher einen Eisbeutel oder eine Maschine finden, die zur Linderung und Genesung bereitsteht. Sie haben wahrscheinlich sogar Eis bei einigen Behandlungen zu Hause verwendet – erinnern Sie sich an die RICE-Methode aus dem Sportunterricht der High School?
Aber hat Eis mehr Nutzen, als die Schwellung eines gerollten Knöchels zu stoppen? Schließlich sehen Sie Ihre Lieblingsprofisportler nach dem Training oder nach dem Spiel in Eisbäder springen, also könnte der durchschnittliche Joe von diesen wahrgenommenen Vorteilen profitieren? Die kurze Antwort ist, dass Eis einen Post-Workout-Zweck erfüllen kann, aber nur, wenn Ihr Training wirklich intensiv ist.
Wir haben mit Gaetano Sanchioli, Athletiktrainer bei UPMC Sports Medicine, gesprochen, um herauszufinden, ob Eis bei der Behandlung Ihrer Schmerzen nach dem Training genauso wirksam sein könnte wie bei der Linderung Ihrer akuten Verletzungen. Aber zuerst hilft es zu verstehen, wie sich Eis auf den Körper auswirkt und wann die Behandlung angewendet werden sollte.
Was macht Eis?
Immer wenn Sie sich verletzen – einen Knöchel verstauchen, einen Muskel oder ein Band überdehnen usw. – tritt in Ihrem Körper eine sogenannte Entzündungsreaktion ein. Dies ist Ihr Körper, der sich selbst sagt, dass etwas im System beeinträchtigt ist und Aufmerksamkeit erforderlich ist. Der Blutfluss zum verletzten Bereich nimmt zu, um den Heilungsprozess einzuleiten, was durch die Symptome von Hitze (Blutzufluss in den Bereich), Rötung (Bluteintritt in den Bereich) und Schwellung (Blutansammlung im Bereich) deutlich wird. Der Schmerz, den Sie bei diesen akuten Verletzungen des Bewegungsapparates spüren, ist das Blut, das sich unter der unelastischen Membran des Muskels ansammelt und so den Druck in diesem Bereich erhöht.
Eis verlangsamt den Blutfluss, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren.
Um diese Schwellungen und Schmerzen zu lindern, kann Eis auf die betroffene Stelle gelegt werden, wobei seine vasokonstriktorischen Eigenschaften genutzt werden, um den Blutfluss zu verlangsamen und etwas Linderung zu verschaffen. Sanchioli sagt, dass Eis großartig sein kann, um Schmerzen und Entzündungen zu behandeln, „Sie müssen einfach nicht wild werden.“ Dies liegt daran, dass die Behandlungsvorteile von Eis – wie ein kaltes Getränk, das draußen in der Sonne sitzt – einen Schmelzpunkt haben.
Wann ist Eis angebracht?
Die Empfindungen nach einer akuten Muskel-Skelett-Verletzung lassen nicht lange auf sich warten. Denken Sie nur an das letzte Mal zurück, als Sie einen Muskel falsch getreten oder gezwickt haben und diesen sofortigen Hitzeschub gespürt haben. Daher ist die Behandlung der Schwellung mit Eis am effektivsten, wenn sie sofort verabreicht wird. Wenn Sie jedoch keinen Eisbeutel zur Hand haben, reicht es aus, den Bereich innerhalb von 24–48 Stunden zu behandeln. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen Glasur und Ruhe abwechseln – 10 Minuten an und 10 Minuten Pause sind eine gute Trittfrequenz. Wenn Sie das Eis für längere Zeit darauf lassen, kann dies zu weiteren Gewebeschäden führen und die vorteilhaften Vorteile der Behandlung zunächst zunichte machen.
Eis ist am effektivsten, wenn es sofort aufgetragen wird und in den ersten 48 Stunden nach der Verletzung.
Eine routinemäßige Vereisung in den ersten 48 Stunden kann helfen, die Schmerzen zu lindern und den Bereich mobil genug für weniger beeinträchtigte tägliche Aktivitäten zu halten. Nachdem dieser Zeitraum verstrichen ist, ist es jedoch am besten, den Muskel sanft zu bewegen, um die Blutzufuhr zu erhöhen und den Heilungsprozess einzuleiten. Darüber hinaus ist die Schwellung nach 48 Stunden nicht mehr für eine Vereisung geeignet, der Bereich ist bereits so geschwollen, wie er noch werden wird. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt immer noch Schmerzen und Schwellungen verspüren, sind andere Behandlungsmethoden besser geeignet.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Eis zwar ein großartiges Hilfsmittel für diese akuten Verletzungen und Schmerzen sein kann, aber nicht immer die beste Lösung ist. Wenn Sie an einer zugrunde liegenden Erkrankung leiden, die mit Kreislauf, Blutdruck oder anderen Gesundheitsfaktoren zusammenhängt, kann Vereisung Ihre Symptome möglicherweise verschlimmern und später zu weiteren Problemen führen. Wenn Sie an einer dieser Erkrankungen leiden oder sich einfach nicht sicher sind, ist es immer eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine Behandlung zu Hause durchführen.
Was genau passiert in der Kältekammer?
Dieses moderne „Hightech Update” wird elektrisch – daher absolut sicher – auf eine therapeutische Temperatur von -85 °C heruntergefahren. Der Körper wird so einem thermischen Schock ausgesetzt, bei dem die Körperkerntemperatur heruntergefahren wird.
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Eis ist also großartig für Verletzungen, aber was ist nach dem Training?
Es hängt davon ab, wie intensiv Ihr Training ist. Kurz gesagt, es macht für Profisportler viel mehr Sinn als für Sie zu Hause wahrscheinlich.
Wenn Sie trainieren, „verletzen“ Sie sich in gewisser Weise sogar selbst. Wenn Sie schwere Gewichte heben oder ausgedehnte Kilometer zurücklegen, entwickeln Ihre Muskeln Mikrorisse in ihren Fasern, und genau wie bei den oben genannten Verletzungen reagiert Ihr Körper mit einer Entzündungsreaktion und erhöht den Blutfluss in den Bereich, um den Heilungsprozess einzuleiten.
etzt hat Ihr Körper ein gutes Verständnis für die Schwere einer „Verletzung“, weshalb Sie die Schmerzsequenz der Entzündungsreaktion unmittelbar nach dem Training weniger wahrscheinlich spüren. Delayed Onset Muscle Soreness, kurz DOMS, ist der Höhepunkt dieser Schmerzen, die typischerweise 12–48 Stunden nach dem Training auftreten.
Während diese DOMS ein Hinweis darauf sind, dass Ihr Körper das tut, was er tun soll, können sie dennoch lähmend und lästig sein. Während es viele Erholungsmethoden wie Massagepistolen, Schaumstoffrollen und Kompressionstherapie gibt, um den Blutfluss zu den schmerzenden Muskeln zu erhöhen, kann Eis auch eine weit verbreitete Behandlung sein, insbesondere nach intensiver Aktivität, die zu mehr Muskelfaser-Mikrorissen geführt hat.
Aber sollten Sie sich in ein Eisbad tauchen, um das System zu schocken und diese lästigen DOMS aufzuhalten? Nun, laut Sanchioli hängt alles davon ab, wie „intensiv“ Ihr Training ist. Spoiler-Alarm – es ist wahrscheinlich nicht intensiv genug, um ein Eisbad zu rechtfertigen
„Ein professioneller Fußballspieler, der beim Sommertraining dreimal täglich 3.000 Kalorien verbrennt, kann von einem Eisbad profitieren, aber ich glaube nicht, dass es Ihnen als normaler Normalverbraucher viel bringen wird“, sagt Sanchioli über die erforderliche Intensität um die Verwendung von Eis als Mittel zur Erholung nach dem Training zu rechtfertigen. „Du drückst deine Muskeln wirklich nicht so stark, wo du wirklich die Eisbäder oder diese schockierende Behandlung machen musst.“
Sanchioli weist auch darauf hin, dass Sie alle zugrunde liegenden Bedingungen berücksichtigen sollten, wenn Sie daran interessiert sind, Eis zur Linderung nach dem Training zu verwenden, insbesondere in Form von Eisbädern. „Wenn Sie ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem, Blutdruck, Herzprobleme usw. haben, könnte das Schocken des Systems ein Problem sein. Du musst nur aufpassen, aber ein bisschen Eis hier und da, wenn du wund bist, wird dich nicht stören.“
Obwohl Eis ein fantastisches Hilfsmittel bei der Behandlung akuter Verletzungen sein kann, wenn auch innerhalb des richtigen Zeitrahmens, ist es vielleicht besser, das Eis für sich aufzubewahren, es sei denn, Sie protokollieren Läufe auf Marathon-Niveau oder zählen tagein, tagaus Profiliga-Workouts Post-Workout-Getränk stattdessen. Trotzdem ist jeder Mensch anders und somit ist auch jeder Körper anders. Die beste Erholungsmethode ist diejenige, die Ihren Bedürfnissen entspricht, also entspannen Sie sich, machen Sie sich keinen Stress und verwenden Sie das, was für Sie funktioniert.