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Vielen Frauen sind während der Schwangerschaft verunsichert, welche Bewegungen und sportlichen Aktivitäten sie ausüben dürfen. Schwangeren, die keine Risikoschwangerschaft haben, wird empfohlen, sich 2.5 Stunden pro Woche mit mittlerer Aktivität zu bewegen. Man erreicht eine mittlere Bewegungsaktivität, wenn man etwas ausser Atem kommt. Man sollte bei den Übungen noch sprechen können. Für die Übungen brauchen Sie eine Matte oder ein dickes Badetuch, so wie eine Wand oder einen Stuhl, an dem Sie sich festhalten können. Wir empfehlen währende der Übungen genügend zu trinken. Stellen Sie sich 3-5 dl Wasser oder ungesüssten Tee bereit.
In diesem Video «Fitness während der Schwangerschaft» von Gesundheitsförderung Schweiz erhalten Sie eine 1:1-Anleitung, wie Sie sich fit halten können.
Das Video beginnt mit Aufwärmübungen und leitet dann über in Kräftigungsübungen für Rücken, Arme und Beine. Zum Schluss werden Ihnen Dehnungsübungen gezeigt. Nach den Übungen fühlen Sie sich vital und unterstützen so auch die Gesundheit Ihres Kindes. Sie können die Übungen bis zur Geburt durchführen, wenn Sie sich dabei gut fühlen.
Wichtig ist, dass Sie sich während der Übungen wohl fühlen und keine Schmerzen haben. Sollten Schmerzen auftreten, brechen Sie die Übung umgehend ab. Wenn die Schmerzen nach etwas Ruhe nicht verschwunden sind, melden Sie sich bitte bei Ihrer Ärztin, Arzt oder Hebamme.