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100m Retten mit Flossen (Manikin Carry with Fins)
Der Rettungsschwimmer schwimmt 50m Freistil mit Flossen und taucht zu einer am Beckenboden liegenden Puppe ab. Innerhalb eines Bereichs von 10m holt er die Puppe an die Wasseroberfläche und schleppt sie ins Ziel.
100m Retten mit Flossen und Gurtretter (Manikin Tow with Fins)
Der Rettungsschwimmer schwimmt 50m Freistil mit Flossen und Gurtretter. An der Wende legt er den Gurtretter einer bis zum Brustring im Wasser liegenden Puppe um und zieht diese Puppe mit Hilfe des Gurtretters ins Ziel.
200m Hindernisschwimmen (Obstacle Swim)
Der Rettungsschwimmer schwimmt Freistil und untertaucht dabei die Hindernisse. Auf der Strecke muss er vor und nach jedem Hindernis mindestens einmal mit dem Kopf die Wasseroberfläche durchbrechen.
50m Retten einer Puppe (Manikin Carry)
Der Rettungsschwimmer schwimmt 25m Freistil und taucht zu einer am Boden liegenden Puppe ab. Innerhalb von 5m holt er die Puppe an die Wasseroberfläche und schleppt sie ins Ziel ab.
12m Leinenwurf (Line Throw)
In dieser Mannschaftsdisziplin wirft der Wettkämpfer vom Beckenrand aus ein Leinenende dem im Wasser an der 12m-Marke wartenden Opfer zu. Das Opfer muss die fangen und der Retter zieht es dann an den Beckenrand. Hier besteht ein Zeitlimit von 45s zum Absolvieren dieser 2-Personen-Disziplin.
4 x 25m Puppenstaffel (Manikin Relay)
Alle vier Rettungsschwimmer einer Staffel schleppen nacheinander die Puppe jeweils 25m. Gestartet wird jeweils im Wasser.
4 x 50m Gurtretterstaffel (Medley Relay)
Der Startschwimmer einer Staffel schwimmt 50m Freistil, der folgende Rettungssportler schwimmt über die gleiche Distanz Freistil mit Flossen. Nach dessen Anschlag schwimmt das dritte Staffelmitglied 50m Freistil mit Gurtretter. Der Schlussschwimmer trägt Flossen und startet im Wasser. Er übernimmt nach Anschlag den Gurtretter und schleppt seinen Vorgänger als "Verunglückten" 50m bis in Ziel.
4 x 50m Hindernisstaffel (Obstacle Relay)
Alle vier Rettungsschwimmer einer Staffel schwimmen 50m Freistil und tauchen unter den zwei Hindernissen durch. Jedes Staffelmitglied muss vor und nach jedem Hindernis mindestens einmal Luft holen.
4 x 50m Mixed Pool Lifesaver Relay
Der Startschwimmer einer Staffel schwimmt 50m Freistil; der folgende Rettungssportler schwimmt 50m Freistil mit Flossen und holt die Puppe an die Wasseroberfläche. Das dritte Staffelmitglied übernimmt die Puppe und schleppt diese über 50m. Der Schlussschwimmer trägt Flossen und startet im Wasser, wo er die Puppe übernimmt und mit ihr ins Ziel schwimmt.
Simulierte Rettungsübung (SERC)
Unfallszenario mit 7 bis 14 "Opfern" im und am Wasser. Unterschiedliche Notfallsituationen werden dargestellt. Ein Team von vier Rettungsschwimmern kommt zur Hilfe, muss die Situation erkennen und bewerten und innerhalb von zwei Minuten so vielen Opfern wie möglich helfen.
20m Beach Flags
Der Rettungssportler liegt auf dem Bauch im Sand, sprinetet nach dem Startpiff rund 20m und greift sich einen Stab (Flag). Da weniger Stäbe als Wettkämpfer vorhanden sind, scheidet bei jedem Durchgang ein Wettkämpfer aus.
400m Brandungsschwimmen (Surf Race)
Der Rettungsschwimmer startet vom Strand und absolviert einen ca. 400 Meter langen Rundkurs.
600m Rettungsbrett-Rennen (Board Race)
Der Rettungsschwimmer startet mit seinem Rettungsbrett am Strand, rennt ins Wasser und paddelt einen ca. 600m langen Kurs.
700m Rettungsski-Rennen (Surf Ski Race)
Der Rettungsschwimmer startet mit seinem Rettungsski aus dem knietiefen Wasser und absolviert einen ca. 700 Meter langen Kurs.
Gemischte Rettungs-Staffel (Taplin Relay)
Jeder der vier Rettungssportler einer Mannschaft absolviert eine der Disziplinen Brandungsschwimmen, Laufen, Rettungsbrett- und Rettungsski-Rennen. Die Reihenfolge der Disziplinen wird vor dem Wettkampf ausgelost.
Retten mit Gurtretter (Rescue Tube Rescue)
Ein Mannschaftsmitglied schwimmt zu einer ihm zugewiesenen Boje. Ist er angekommen, schwimmt der mit einem Gurtretter und Flossen ausgerüstete Rettungsschwimmer hinterher. An der Boje angekommen legt er dem „Opfer" den Gurtretter um und zieht ihn zum Strand. Die Rettung wird durch die beiden Helfer unterstützt, die dem Rettungsschwimmer ins hüfttiefe Wasser entgegen gehen, das „Opfer" übernehmen und zum Ziel am Strand tragen.
Retten mit Rettungsbrett (Board Rescue)
Einer der beiden Rettungsschwimmer einer Mannschaft schwimmt zu der ihm zugewiesenen Boje und signalisiert seine Ankunft durch Handzeichen. Sein Kamerad paddelt auf dem Rettungsbrett zu ihm und nimmt ihn an der Boje auf. Gemeinsam paddeln beide auf dem Rettungsbrett zum Ziel am Strand.