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Wie oft muss ich pro Woche trainieren?
Unsere Experten und Fitnessprofis wissen, wie oft du trainieren solltest, damit sich dein Trainingsprogramm auch wirklich lohnt.
Die Häufigkeit, mit der du Sport treiben solltest, ist eine Wissenschaft für sich. Im Laufe eines Jahres untersuchten Forscher, in einer Studie, fettleibige Erwachsene und fanden heraus: Ein hochintensives Training pro Woche ist genauso gesundheitsfördernd wie drei mittelschwere Trainingseinheiten. Das schreibt ein Artikel im Fachmagazin „Medicine & Science in Sports & Exercise“.
Wie oft sollte man in der Woche trainieren?
Die U.S. Centers for Disease Control and Prevention empfehlen Erwachsenen 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche, z. B. einen zügigen Spaziergang, oder 75 Minuten Joggen.
Auf der anderen Seite wird auf einigen Fitness-Websites behauptet, dass Sie täglich (mindestens einmal pro Tag) trainieren sollten, um Ergebnisse zu erzielen. Vergiss das, jeden Tag zu trainieren ist Schwachsinn, rät unsere Geschäftsführerin und Fitnesstrainerin Esmi. Denn der Körper braucht die Zeit sich zu regenerieren.
Viel besser für dich sind vier Sport-Sessions pro Woche mit einem Mix aus High- und Low-Intensity-Work-outs. Abwechslung hält die Motivation hoch, was das Training sehr effektiv macht. Wir empfehlen dir, dass du einmal pro Woche Dehnungs- und Flexibilitätsübungen in dein wöchentliches Trainingsprogramm einbaust. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die viel Zeit im Sitzen verbringen.
Erholung beim Sport ist wichtig
Viermal pro Woche zu trainieren ist besser als jeden Tag zu trainieren. Aber du solltest immer auch an die Regeneration denken. Eine Mischung aus aktiver und passiver Regeneration ist dabei wichtig. Sie können sich passiv regenerieren, während Sie auf dem Sofa sitzen.
Zur aktiven Regeneration gehören Übungen wie Gehen, Schwimmen und Radfahren, die den Körper nicht zu sehr belasten. Wenn du den Drang hast, Sport zu treiben, oder ein höheres Fitnessziel verfolgst, solltest du maximal fünf Trainingseinheiten pro Woche absolvieren.
Unsere Trainer stehen dir gerne mit Rat und Tat beiseite und helfen dir das perfekte Wochenprogramm und deine Trainingsroutine für dich zusammen zu stellen.