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Die Gesundheit Ihrer Gelenke kann durch Bewegung, Medikamente und richtige Lebensgewohnheiten aufrechterhalten und verbessert werden
Bewegung
Wenn Sie regelmäßig trainieren und ein gesundes Gewicht halten, reduzieren Sie Arthritisschmerzen und Steifheit Ihrer Gelenke. Sie müssen jedoch versichern, dass die Bewegung Ihre Gelenke nicht zu stark belastet. Sie können Aktivitäten durchführen, bei denen Ihre Herzfrequenz erhöht wird, z. B. bei aeroben Übungen, die die Gelenkschwellung reduzieren, oder Aktivitäten mit geringer Belastung, wie Schwimmen oder Radfahren.
Krafttraining kann beim Muskelaufbau helfen sowie die Muskeln und die umgebenden Bänder stark genug halten, um die Gelenke zu unterstützen. Wenn Sie nicht genügend Muskeln haben, müssen die Gelenke Ihr gesamtes Körpergewicht tragen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie das Gewichtstraining korrekt durchführen, um Verletzungen zu vermeiden. Ein zertifizierter persönlicher Trainer kann dabei helfen.
Gesunde Ernährung
Durch eine ausgewogene, gesunde Ernährung bleiben Ihre Gelenke gesund. Um Gelenkentzündungen und Unwohlsein zu bekämpfen, müssen Sie auch auf die Lebensmittel achten, die Sie konsumieren. Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Omega-3 und Vitamin D sind, wie Lachs, Sardinen, Kabeljau und Hering.
Rote Paprikas sind aufgrund ihres hohen Vitamin-C-Gehalts auch gut für die Gelenkgesundheit. Mithilfe von Vitamin C produziert unser Körper Kollagen, den wichtigen Teil von Sehnen, Knorpel und Bändern. Andere Lebensmittel, die gegen Gelenkschmerzen helfen, sind Zitrusfrüchte wie Pampelmuse und Orangen sowie Tomaten, Ananas, Kirschen, Blaubeeren, Brombeeren und Granatäpfel.
Medikamente
Arthritis und Gelenkschmerzen können mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln verhindert und mit entzündungshemmenden Medikamenten und Schmerzmitteln behandelt werden. Bei mittelschweren bis schweren Gelenkschmerzen mit Schwellung können rezeptfreie nicht-steroidale Antirheumatika (NSAID) wie Aspirin, Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen-Natrium (Aleve) gelindert werden.
Sie müssen jedoch darauf achten, sie nicht zu missbrauchen, da übermäßige NSAID Nebenwirkungen haben kann, die das Risiko für gastrointestinale Blutungen erhöhen können. Wenn Sie mildere Schmerzen ohne Schwellung haben, kann Acetaminophen (Tylenol) wirksam sein, aber nehmen Sie es nicht, wenn Sie Alkohol trinken.