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Esercizio del mese: Deadlift
Il Deadlift è uno dei 9 movimenti di base per eccellenza ed è un esercizio che coinvolge tutti i muscoli dalla testa ai piedi. Richiama il gesto quotidiano di "sollevare qualcosa da terra" ed ecco perché viene definito come funzionale.
Quando lo propongo al pubblico femminile chiedo sempre di porre l'attenzione sul lavoro della catena cinetica posteriore ed in particolare glutei ed hamastring.
Come eseguirlo:
1. Piedi a larghezza delle anche
2. Busto eretto con petto infuori e scapole attive
3. Addominali attivi
4. Ginocchia sbloccate
5. Peso del corpo sui talloni
6. L’angolo di inclinazione del torso rimane costante, sino a quando la kettlebell si trova sotto al ginocchio
7. Testa allineata al resto della colonna
8. Le spalle e anche si alzano allo stesso ritmo sino a quando la barra si trova sotto al ginocchio
9. Le braccia rimangono perpendicolari al pavimento fino alla fine dell’esercizio
10. Per risalire premere dai talloni ed espirare
Iniziate ad eseguire l'esercizio senza carico assicurandovi di mantenere la colonna in neutro ed immaginando di avere un bastone che corre lungo la schiena, dalla testa al sacro. Successivamente utilizzate un peso compreso tra i 6 e 12 kg e provate ad eseguire 3 serie per 10 ripetizioni con 1' di pausa tra un set e l'altro.
Buon Allenamento
Camilla