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Questa posizione (Baddha Konasana) è ideale per le anche e l’inguine. Stimola inoltre gli organi addominali e migliora il portamento dei piedi.
Seduti su una coperta per allungare la schiena, piegare le ginocchia, aprirle di lato e portare le piante dei piedi una contro l’altra. Avvicinare i piedi all’inguine. Con le mani afferrare la parte esterna dei piedi e aprirli come se fossero un libro.
Mentre s’inspira raddrizzare la schiena, espirando flettere il torso in avanti allungando la zona dell’inguine. Mantenere per 6-8 respiri profondi.
Variante
Più facile
- In caso di dolori alle ginocchia, sostenerle con una coperta da ogni lato.
Materiale: coperta, asciugamano, tappetino arrotolato per sostenere le ginocchia