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Niveau: Intermédiaire
Temps: Moins de 15 minutes
Genre: Yoga
Equipement: aucun (optimal si matelas)
Instructions:
1. Placez-vous debout, les pieds écartés d’une distance égale à la largeur des hanches (pose de la montagne), selon vos préférences et votre flexibilité et les bras le long de vos hanches.
2. Levez les bras devant vous tout en inspirant jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
3. Pliez les genoux et abaissez votre corps vers le sol, comme si vous étiez assis sur une chaise et levez les bras vers le plafond tout en les gardant alignés avec votre colonne vertébrale, dos droit.
4. Maintenez cette position. Respirez.
5. Pour revenir à la position initiale, appuyez sur vos pieds et redressez-vous jusqu’à la position debout, tout en abaissant simultanément vos bras sur les côtés.
La chaise peut être combinée avec la pose suivante : asseyez-vous sur votre chaise et tenez les bras en dehors, puis appuyez sur vos pieds. Tout en inspirant, levez les bras vers le haut et prenez alors la pose « Upward Hand » en joignant les paumes de vos mains
Alternez entre ces deux positions après une séquence de 10 enchaînements