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Pourquoi est-il important de s’étirer?
Même si un poste de travail est bien aménagé, des problèmes peuvent survenir si vous n’accordez aucune attention à la façon dont le travail est effectué. Travailler dans un environnement fermé entraîne souvent très peu de changements de position, ce qui peut provoquer des douleurs et de la fatigue musculaires.
Que peut-on faire pour minimiser les contraintes?
Il est recommandé de prendre une pause de 5 à 10 minutes après chaque heure passée dans la même position à son poste de travail. Si possible, il faudrait idéalement se lever et marcher pendant ce temps (p. ex., faire des tâches qui s’exécutent debout ou en marchant, ou qui requièrent un changement de position du corps). Certains de ces étirements peuvent se faire en même temps.
- varier les tâches à exécuter. Briser la monotonie en alternant les tâches au clavier et les autres tâches exigeant de bouger ou de changer de position. Essayer de se lever et de bouger.
- regarder occasionnellement ailleurs qu’à l’écran et fixer les yeux sur un objet éloigné.
- prendre des pauses régulièrement pour soulager les douleurs musculaires, la fatigue oculaire et le stress.
- détendre ses muscles, s’étirer et changer de position.
- maintenir la position d’étirement pour une période raisonnable (p. ex., de 10 à 20 secondes).
- respirer normalement.
- ne pas sauter, tirer ou pousser de façon excessive, ni emboîter vos articulations. On devrait ressentir un étirement, mais sans aucune douleur.
- au moment de ressentir de la douleur ou beaucoup d’inconfort, arrêter de s’étirer. Demander conseil à un professionnel de la santé.