Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/03613.jsonl.gz/1769

Übungsbeschreibung:
Beckengürtel-Stabilisation
Instruktionen:
Legen Sie sich mit dem Bauch auf das Airex Balance Beam, so dass Sie Ihre Zehenspitzen auf dem Boden aufstellen können. Der Kopf wird in Verlängerung der Wirbelsäule mit dem Gesicht Richtung Boden eingestellt und von der Unterlage abgehoben. Die Arme sind gestreckt neben dem Körper, die Handflächen zeigen zum Boden und die Schultern sind Richtung Gesäss gezogen.
Heben Sie nun beide Beine gleichzeitig von der Unterlage ab und halten sie einige Sekunden in der Luft.
Hinweis:
Verfallen Sie nicht in ein hohles Kreuz.
Kategorien:
Brust, Gesässmuskeln (Glutäus), Rückwärtiger Oberschenkel, Rücken, Oberkörper, Bauchmuskulatur, Kernstabilisierung, Gleichgewicht, Koordination