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Muskelverspannungen und Verspannungen treffen uns alle ein oder andere Mal. Nach jedem großen Training kommt Ruhe und Erholung. Nach einem anstrengenden Tag kommt das Bedürfnis nach Entspannung. Diese Entspannung geschieht jedoch nicht immer in einem geschäftigen Leben!
Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihre Muskeln entspannen können , um Ihren Körper zu stärken und gleichzeitig Stress abzubauen, wählen Sie aus den folgenden Tipps, um Ihren Muskelkater zu lindern und sich großartig zu fühlen.
Wie man Muskeln nach einem Training entspannt
Jedes Mal, wenn Sie Ihre Muskeln während eines Trainings belasten, erzeugen Sie mikroskopische Risse in den Muskelfasern (was zu Muskelverspannungen führt). Diese winzigen Tränen heilen stärker als zuvor – WENN Sie Ihren Muskeln genügend Erholungszeit geben!
Wiederherstellungszeit bedeutet nicht, auf der Couch abzusteigen. Es bedeutet langsame, sanfte Bewegung (um das Blut in den Muskeln zirkulieren zu lassen) und tiefe Ruhe. Tiefe Erholung ist die Art, die man nur während des Schlafes oder der Meditation bekommt.
So entspannen Sie Ihre Muskeln und die Auswirkungen von Stress auf sie
Stress… oh, was macht Stress für Ihren Körper? Muskelverspannungen im oberen Rücken und Nacken (und allgemeine Steifheit durch unbewusste Anspannung Ihres Körpers) können zu schwerwiegenden Muskelungleichgewichten führen, wenn Sie die Verspannung nicht lösen.
Emotionaler Stress ist der schlimmste Grund für die Entstehung chronischer Muskelverspannungen. Darüber hinaus können Umweltbelastungen , wie künstliche Inhaltsstoffe aus verarbeiteten Lebensmitteln, die korrekte Muskelfunktion beeinträchtigen, und dies kann zu Muskelschmerzen führen.
11 Lösungen für die Entspannung
1. Meditation ist der wichtigste Weg, um Stress abzubauen und die Muskeln zu entspannen! Sie können meditieren, bevor Sie zu Bett gehen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper vollständig entspannt ist, bevor Sie das Heu treffen. Oder als erstes am Morgen, um den Tag mit einer positiven Einstellung anzugehen, die dazu beiträgt, Stress von vornherein zu verhindern. Dies ist die einzige Entspannungstechnik, die am besten jeden Tag durchgeführt wird. Und es dauert nicht lange! In nur 15 bis 30 Minuten werden Sie so entspannt sein, dass die Welt dahinschmilzt … zumindest während Sie meditieren. Sie benötigen lediglich einen Kopfhörer und einen MP3-Player. Dann sitzen Sie bequem, schließen Sie Ihre Augen und die binauralen Beats von Omharmonics wird sehr schnell einen meditativen Zustand in Ihrem Gehirn schaffen. Das ist alles, was Sie tun müssen. Sie können in den Soundtrack einsteigen, Mantras wiederholen, sich darauf konzentrieren, entspannter zu werden, oder einfach nichts tun.
2. Dehnen: Ein verspannter Muskel wird zu einem steifen Muskel, daher ist eine richtige Dehnung nach dem Training unerlässlich. Selbst wenn Sie nichts getan haben, als den ganzen Tag zu sitzen, wird sich eine Strecke erstaunlich anfühlen! Holen Sie sich die Knicke, indem Sie sich jeden Tag dehnen. Manchmal sind die besten Dehnungen nicht intuitiv: Wenn Sie Schmerzen in einem bestimmten Muskel haben, müssen Sie ihn vielleicht zusammenziehen und den gegnerischen Muskel strecken. Dies ist besonders wirksam bei Rückenschmerzen oder Verspannungen. Die Yoga-Pose namens „Kobra“ ist eine großartige Position, um Rückspannungen abzubauen – aber lernen Sie, wie Sie die Kobra machen, damit Sie sich nicht verletzen! Drücken Sie niemals eine Dehnung bis zum Schmerzpunkt.und nie hüpfen. Entspannen Sie sich einfach hinein, atmen Sie in die Dehnung ein, bis Sie eine Entspannung im Muskel spüren (ein oder zwei Minuten) und gehen Sie dann tiefer. Stoppen Sie, wenn es weh tut. Stretching sollte sich gut anfühlen! Stretching hilft dabei, Giftstoffe in den Muskeln freizusetzen und die Bewegungsfreiheit zu verbessern. Für noch mehr Giftspülung gönnen Sie sich eine Massage und trinken Sie danach viel Wasser.
3. Achten Sie auf Ihren Atem: Normalerweise ist Ihre Atmung flach und schnell, wenn Sie gestresst sind, wodurch Ihre Muskeln noch mehr angespannt werden. Sie können eine sehr tiefe Atmung entwickeln, die Ihre Muskeln entspannt. SCHNELL: Konzentrieren Sie sich einfach auf ein langes, gleichmäßiges Ausatmen. Mach dir keine Sorgen über das Inhalieren. Ihr Körper wird sich darum kümmern. Konzentrieren Sie sich auf das Ausatmen für 10-20 Atemzüge und spüren Sie, wie Verspannungen und Verspannungen von Ihren Muskeln abgebaut werden. Atmen Sie auch beim Dehnen tief durch, um eine noch tiefere Dehnung zu erreichen. Stellen Sie sich beim Ausatmen alle Verspannungen und Verspannungen vor, die den gestreckten Muskel hinterlassen. Atematmung ist im Rahmen einer Meditationsübung natürlich, aber Sie können jederzeit tief durchatmen, um Ihre Muskeln zu entspannen.
4. Aufwärmen: Saunen, heiße Bäder, heiße Duschen, heiße Wannen und Dampfbäder wärmen Ihre Kerntemperatur, steigern die Durchblutung und entspanne dich sowohl körperlich als auch mental. Sie können sich auch dehnen, während Sie die tiefe, durchdringende Wärme genießen. Eine häufig übersehene Entspannungstechnik ist, nach jeder Art heißer Therapie viel Wasser zu trinken, um das durch Schwitzen verlorene Wasser aufzufüllen.
5. Trinken Sie Wasser: Wenn Sie hydratisiert bleiben, entspannen Sie auch die Muskeln, indem Sie die Zellen geschmeidig halten und Giftstoffe ausspülen. Vermeiden Sie jedoch zuckerhaltige oder künstlich gesüßte Energiegetränke oder Limonaden. Wenn Sie nach dem Training Elektrolyte und Mineralien ersetzen müssen, ergänzen Sie diese
6.Ruhe: So sehr Muskeln trainiert werden müssen, brauchen sie auch Ruhe in Form von Schlaf und Meditation. Vermeiden Sie jedoch, länger als einen Tag auf der Couch zu stehen. Ihre Muskeln entspannen sich tatsächlich, wenn Sie sich in Bewegung bewegen, wie einen sanften Spaziergang, ein gemütliches Schwimmen oder Fahrradfahren oder Hatha-Yoga.
7. Machen Sie Yoga: Wenn Sie von Yoga sprechen, üben Sie, wenn Sie einen der aerobischeren oder intensiveren Yoga-Stile praktizieren , zweimal im Monat einen eher dehnungs- / entspannungsorientierten Kurs, um Ihren Muskeln eine Pause zu gönnen und sanfteres Dehnen einzubauen.
8. Lassen Sie sich massieren: Zertifizierte Massagetherapeuten können Ihre Muskeln trainieren und Ihre Muskelfasern entlasten, die Sie bei regelmäßigem Dehnen nicht entspannen können. Sie können auch EMS Geräte zur Hilfe holen die Ihre Muskeln ebenfalls sehr entlasten können. Konzentrieren Sie sich während der Massage auf die tiefe Atmung und trinken Sie danach viel Wasser, um die Giftstoffe aus Ihren Muskeln zu spülen
9. Akupunktur oder Akupressur verwenden: Es gibt viele, viele Druckpunkte im Körper, die jeweils einem bestimmten Muskel oder einer bestimmten Muskelgruppe entsprechen. Ein ausgebildeter Akupunkteur kann Verspannungen in den Muskeln schnell und schmerzlos lösen.
10. Trinken Sie Grüntee: Trinken Sie Antioxidantien-reichen Grüntee, um Schäden am Muskelgewebe zu reduzieren und die Heilung zu beschleunigen. Ein gesunder, geschmeidiger Muskel ist ein glücklicher Muskel.
11. Nehmen Sie eine mineralische Ergänzung mit Magnesium! Dieses essentielle Mineral hilft bei Entspannung, Nervensignalisierung und Muskelkontraktion. Essen Sie Spinat, Mandeln und andere Nüsse, Kürbis und Fisch, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Magnesium erhalten.
Haben Sie zusätzliche Tipps, wie Sie Ihre Muskeln entspannen können? Hat einer dieser Tipps in der Vergangenheit wirklich für Sie funktioniert? Erklären Sie uns in den Kommentaren unten!
Ein angespannter Muskel wird zu einem steifen Muskel, daher ist eine richtige Dehnung nach dem Training unerlässlich. Selbst wenn Sie nichts getan haben, als den ganzen Tag zu sitzen, wird sich eine Strecke unglaublich anfühlen! Holen Sie sich die Knicke heraus, indem Sie jeden Tag dehnen