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Wenn das Ziel Bodycomposition oder Körperfettreduktion ist, ist Kraft und Muskelmasse dabei sehr wichtig. Dies ist Grundlage für die langfristige metabole Gesundheit, die Körperform durch die Muskulatur, welche den "straffen" Look gibt und sie ist Grundlage für effizientes Cardio/Herzkreislauf (aka "Ausdauertraining"). Dies hat auch Einfluss auf die langfristige Planung und die Einteilung der Phasen.
Dabei ist oft bei Frauen noch die Angst vorhanden dass zu schnell, zu viel Muskelmasse aufgebaut wird. Diese Angst ist jedoch in 95% der Fälle unbegründet. Die meisten Frauen trainieren zu wenig frequent, zu leicht und zu wenig ausbelastend als das grosse Zuwächse bei der Muskelmasse folgen würden. Einzig bei Frauen, welche gewisse Muskeln sehr ausgeprägt aufbauen (wie z. B. der Quadrizeps) oder Frauen die noch einen stark erhöhten Körperfettanteil haben, bereits gute Kraftwerte haben und während des Aufbaus wenig Körperfett verlieren, muss angepasst vorgegangen werden.
Immer Grundlage für die Körperfettreduktion und angepassten Muskelaufbau später, ist die Ernährung. Cardio mit z. B. Intervallen ist dabei eine gute, zusätzliche Intervention die hilft den Prozess für Bodycomposition zu beschleunigen. Dies kann man super begleitend einbauen oder später zusätzlich als Werkzeug brauchen.
So kann eine grundsätzliche Planung für Bodycompositon wie folgt aussehen:
1-3 Muskelaufbau-Phasen
1-2 Relativ-Kraft-Phasen
2-3 Metabole Phasen (eventuell auch sehr muskulär geprägt je nach Ziel)
Sgay strong...