Document ID: /roh_data/filtered/fineweb-2-filterrobots_roh.jsonl.gz/64430

POSIZIUN INIZIALA
Seser da la vart sin la chascha svedaisa. Ils pes èn giun plaun. Il dies è guliv. Fixar il bindel elastic da la vart sin l’autezza dal cundun. Tegnair e fixar il bindel elastic cun il maun sur crusch. Fixar il cundun sper il bist en in anghel da 90°.
ANDAMENT DAL MOVIMENT
Trair il bindel elastic cun muventar il bratsch sut vers anen en direcziun dal venter.
POSIZIUN FINALA
Puspè muventar il bratsch sut plaunsieu vers anora. Il bindel elastic duai adina esser stendì. Far moviments cuntinuads.
Criteris quantitativs
Repetiziuns: 8 – 15
Ritmus dal moviment: moviment cuntinuà
Dumber da serias3
Pausa tranter las serias1 minuta
Durada totala da l’exercizi4 minutas
Unitads da trenamentpussaivel 2 – 3 giadas per emna
telechargiar pdf