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Gehe in den Wald und suche dir eine Sitzbank, einen Stein/ Baumstumpf Bevor du mit der Übung anfängst, solltest du deine Gelenke und Muskeln aufgewärmt haben.
Kniebeuge zum Aufwärmen
Abwechselnd mit den Füssen auf Bank tippen.
Liegestützen
Springe mit beiden Füssen auf die Bank, dann weiter auf die Rücklehne der Bank. Mit dem nächsten Sprung springst du hinter die Bank. Hier musst du dich auf die Bodenbeschaffenheit und Neigung achten. Nutze die Federung deiner Knie, damit deine Knie geschont werden.
Springe mit einer halben Drehung vom Boden auf die Bank und versuche dich dabei abwechselnd links- und rechtsherum zu drehen. Welche Drehungen schaffst du mit sicherer Landung? 180°, 270°, 360°, 540° oder sogar noch mehr Rotationen?
Probiere Teil der Übungen mit einem Bein zu machen, oder schaffst du sogar alles mit einem Bein? Wechsle zwischen Rotationen ab, einmal nach rechts, einmal nach links drehen. Zu zweit könnt ihr euch tolle Challenges stellen: Jemand zeigt einen Ablauf von drei Tricks vor, die andere Person macht diese nach und ergänzt wiederum den Ablauf mit drei neuen Tricks.