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Pourquoi la vitamine D est si importante pour la régénération après l'exercice
Les choses les plus importantes en bref
- En principe, si nous sommes épuisés après l'exercice, c'est bon signe. Mais parfois, nous avons besoin de périodes de récupération plus longues.
- Ces pauses sportives sont importantes pour que l'organisme puisse se régénérer.
- Beaucoup de sommeil et une alimentation saine sont particulièrement importants maintenant. Les dernières études montrent que la vitamine D apporte une contribution incroyablement précieuse à la régénération.
- Ceux qui prennent de la vitamine D maintiennent mieux leur force musculaire et réduisent considérablement le temps nécessaire à la récupération musculaire.
La vitamine D est souvent appelée "l'hormone mère" humaine. C'est parce que c'est une vitamine, mais son mode d'action ressemble plus à une hormone. L'organisme a besoin de l'ingrédient actif, souvent appelé "vitamine solaire", car presque toutes les cellules du corps possèdent des récepteurs pour la vitamine D. Elle est formée par le rayonnement UV-B du soleil. Prendre des suppléments de vitamine D est également utile.
Haute performance à la fin de l'été
Ce n'est pas pour rien que la plupart des gens apprécient davantage le printemps et l'été que les saisons sombres. Ensuite, il fait généralement agréablement chaud et vous souffrez beaucoup moins souvent de rhumes gênants, notamment grâce à un système immunitaire amélioré. Nous le devons à son tour à l'équilibre en vitamine D accumulé par le soleil.
Maintenant, de nouvelles études suggèrent que les athlètes professionnels qui vivent dans l'hémisphère nord ont également leur performance maximale en été - à savoir en septembre, c'est-à-dire à la fin de l'été, lorsque le corps s'accumule sur les rayons UV-B pendant des mois. Le minimum de performances, quant à lui, a été mesuré en février, c'est-à-dire à une époque où de nombreux mois sombres sont derrière nous. Il n'est pas improbable que la propre production de vitamine D par l'organisme soit liée à cela.
Phase de régénération plus courte grâce à la vitamine D
Bien que les preuves manquent encore, il existe certaines preuves que la vitamine D réduit considérablement le temps de récupération dont les muscles ont besoin après l'effort. En même temps, cela garantit également la force musculaire. Les effets de "l'hormone mère" sur le système musculaire humain sont actuellement à l'étude.
D'une part, il y a l'hypothèse que la vitamine D favorise une réduction de ces substances qui provoquent une inflammation dans les muscles. Dans le même temps, les cellules dites satellites sont soutenues - les cellules souches du muscle, qui sont spécifiquement responsables de la formation de nouveaux tissus musculaires. Et troisièmement, les scientifiques supposent que la vitamine D assure des niveaux élevés de testostérone. Cette hormone soutient de manière décisive la construction des muscles.
Combien de vitamine D supplémentaire prenez-vous ?
Maintenant, vous pourriez penser que vous devriez prendre de la vitamine D par le biais de suppléments à n'importe quelle dose. Cependant, cette hypothèse est erronée. Si vous en faites trop avec cet ingrédient actif, votre corps se défendra généralement contre un surdosage. Un apport excessif en vitamine D augmente excessivement le taux de calcium, ce qui peut provoquer des nausées et une perte d'appétit. Des vomissements et des crampes abdominales ont également été observés, ainsi que des lésions rénales et une arythmie cardiaque.
Vous pouvez utiliser des autotests pour tester vos niveaux de vitamine D à la maison, s'ils sont entre 60 et 90 ng/ml tout va bien, même si 80 ng serait l'idéal. Si vous souhaitez prendre de la vitamine D via des suppléments et que vous êtes un athlète en bonne santé, des dosages de 3 000 à 5 000 UI (unités internationales) sont idéaux en hiver, tandis que 1 000 à 3 000 UI suffisent en été.
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