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Besoin impérieux de fumer
La meilleure façon de ne pas se retrouver piégé par une envie folle de fumer est d'anticiper cette sensation. Voici des techniques qui ont fait leur preuves, en les découvrant "à froid" et dans le calme, vous serez capables de les employer le moment venu.
- Traitez la dépendance physique dans l’immédiat: prenez un médicament à action rapide, par exemple une gomme ou un comprimé de nicotine à dissoudre sous la langue.
- Traitez la dépendance physique de façon soutenue: utilisez aussi un médicament à action prolongée, par exemple le patch de nicotine sur 24 heures, qui réduit votre envie de fumer en général, y compris au réveil.
- Faites diversion de cette pensée dans l’immédiat: l’envie de fumer disparaît au bout de 3 à 5 minutes environ. Pour faire diversion de façon efficace, choisissez une activité qui peut commencer immédiatement au moment où vous ressentez le symptôme de sevrage. Etirez-vous, levez-vous pour boire un verre d’eau, mangez un fruit, lavez-vous les dents, utilisez une technique de relaxation, quittez la table plus tôt pour ranger la vaisselle, jouez une partie d’un jeu de téléphone portable, prenez une douche, etc. N’utilisez pas une technique de diversion qui exige une préparation.
- Traitez la dépendance psychologique dans l’immédiat: rappelez-vous d’un bénéfice immédiat à ne pas fumer, vous n’avez plus une haleine de fumeur, vos enfants ne respirent plus les toxiques contenus dans la fumée passive, votre odorat s’est déjà amélioré un peu, vous êtes libre de l’esclavage de la cigarette, vos cheveux et vos vêtements n’ont plus l’odeur désagréable des résidus de la cigarette. Surtout: félicitez-vous, si vous n'avez pas fumé depuis quelques jours, dites-vous "j'ai réussi à ne pas fumer quelques jours, alors pourquoi pas plus?" Soyez fier de vous!
- Traitez la dépendance psychologique de façon soutenue: vous vous souvenez du nombre de fois où il a fallu enfourcher un vélo avant de pédaler sans tomber? Ou du nombre d’heures de conduite en préparation du permis? Dans tout processus d’apprentissage, il faut répéter, avant de mettre en place un automatisme. L’arrêt de la cigarette suit aussi un processus d’apprentissage qui s’améliore avec le nombre de répétitions, souvent pendant trois mois. Avant qu’un jour, on oublie d’avoir envie de fumer. Bien sûr, cet apprentissage prend plus de temps si on est interrompu tout le temps par des manques physiques de nicotine. Si vous gérez votre dépendance physique avec des médicaments, vous pourrez vous concentrer sur l’apprentissage qui permet de contrôler la dépendance psychologique.
- Protégez-vous des déclencheurs de rechute qui sont dans votre environnement: savez-vous que certains « pièges » peuvent augmenter le risque de rechute ? Ces pièges sont cachés dans votre environnement : maison, rue, transports, magazines… Une étude de l’Université de Lethbridge (Canada) a montré qu’il y a plus de publicités de cigarettes en début d’année. Pourquoi, à votre avis ? Selon les auteurs de l’étude, c’est pour augmenter le risque de rechute chez les personnes qui ont pris la résolution d’arrêter de fumer en début d’année.
Tout ce qui fait penser à la cigarette augmente le risque de rechute, preuve en est l’industrie du tabac qui dépense des millions sur ce principe. Il est difficile d’éliminer certains pièges que l’industrie a plantés dans notre environnement, comme les publicités dans les magazines, mais il est possible d’éliminer les pièges de notre environnement privé, comme un cendrier au milieu du salon, un briquet sur la table de nuit, un paquet de cigarettes dans la voiture, etc. L’industrie du tabac s’occupe déjà de planter des déclencheurs de rechute dans votre environnement, ce n’est pas la peine d’en rajouter!