Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/00082.jsonl.gz/41

Πρέπει να παραδεχτούμε, κάναμε λίγο το σαββατοκύριακο όταν ακούσαμε ότι ο δρομέας Dijibouti Ayanleh Souleiman είχε κερδίσει το διάσημο Bowerman Mile στο Prefontaine Classic σε ένα ακατανόητα γρήγορο 3: 51.10. Αυτό είναι ένα τόσο τρελό κατόρθωμα του αθλητισμού. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε πανικό πανικό ίσως να φεύγετε από έναν τρελό που κρατάει μαχαίρι ή ίσως έχετε λίγα πολύτιμα δευτερόλεπτα για να αγωνιστείτε στο χώρο στάθμευσης πριν κλείσει το Cheesecake Factory και σπάσετε σε ένα νεκρό σπριντ. Τώρα φανταστείτε να κρατάτε αυτόν τον ρυθμό για ένα ολόκληρο μίλι. Αυτό βασικά έκανε ο Souleiman.
Παρόλο που δεν προτείνουμε ότι κανένας από εμάς οι θνητοί θα πάνε τόσο γρήγορα, πιστεύουμε ότι υπάρχει κάποιος ειδύλλιο για να τρέχεις τον καλύτερο χρόνο μιλίων σου. Το μίλι είναι ένα ποιητικό μείγμα καρδιακής αντοχής και έντασης. Σας ωθεί να είστε οι καλύτεροι σας και είναι αρκετά μεγάλος ώστε να μπορείτε να δείτε την πραγματική πρόοδο εάν προπονηθείτε σωστά. Με κάτι σύντομο, όπως μια παύλα εκατό ναυπηγείων, κάνετε τεράστια βήματα αν χτυπήσετε ένα άσχημο δευτερόλεπτο από την προσωπική σας καλύτερη στιγμή. Με ένα μίλι, μπορείτε να δείτε κέρδη αξίας λεπτών.
Ζητήσαμε λοιπόν από τον Nike Run Club Coach Blue Benadum να καταλάβουμε πώς ένας κανονικός άντρας μπορεί να δουλέψει για ένα απίστευτο προσωπικό στο μίλι. Το σχέδιό του δεν απαιτεί τη δέσμευση της προπόνησης για έναν μαραθώνιο. Δεν πρόκειται να είναι μια στιγμή που απορροφά την κοινωνική σας ζωή. Στην πραγματικότητα, ξεκινήστε ένα νήμα email γεμάτο σκατά μιλώντας τώρα και πάρτε τους φίλους σας στη διασκέδαση. Κάντε έναν αγώνα.
Το πρόγραμμα προπόνησης 28 ημερών μίλι
** Ημέρα 28. Ας ξεκινήσουμε. ** Εύκολη εκτέλεση 10 λεπτών συν 10λεπτη πορεία προόδου, δημιουργία ομαλού και ομαλού ρυθμού, ώστε ο ταχύτερος ρυθμός σας να είναι στο τέλος.
** 27. Φτιάξτε τη βάση. ** 30 έως 45 λεπτά τρέξιμο ή cross-training, σε μέτρια ένταση. Η αναπνοή πρέπει να έρχεται εύκολα σε όλη την προπόνηση. Εάν αγωνίζεστε να αναπνέετε, επιβραδύνετε. Ο χρόνος για να δουλέψεις σκληρά έρχεται σύντομα.
26. Γρήγορα. Καλώς ήλθατε στο κομμάτι! Η πρώτη παραγγελία της επιχείρησης είναι πάντα μια προθέρμανση. Αυτό περιλαμβάνει ένα ελάχιστο εύκολο τζόκινγκ 10 λεπτών ακολουθούμενο από δυναμικά τεντώματα και τρεξίματα. (Συμβουλευτείτε το tinews οδηγός για δυναμικό τέντωμα εδώ.) Τώρα που προθερμαίνετε, η προπόνηση:
8 έως 10 x 100 μέτρα σπριντ (σκεφτείτε ότι το 90% της μέγιστης προσπάθειάς σας 100% είναι ο συνολικός ρυθμός σας), με ένα εύκολο τζόκινγκ 100 μέτρων (στην καμπύλη της πίστας) ανάμεσα σε κάθε σπριντ.