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BIEN DORMIR POUR RESTER EN FORME
Beaucoup d'entre nous savent certainement que l'exercice peut aider à améliorer la qualité de notre sommeil. Mais saviez-vous que le sommeil nous rend également plus en forme ? Dormir plus longtemps et mieux peut effectivement augmenter nos performances sportives, quel que soit le niveau et le sport pratiqué. La recherche montre qu'un meilleur sommeil peut améliorer votre vitesse, votre précision et votre temps de réaction dans le sport. Dans une expérience menée par l'Université de Stanford, les membres de l'équipe de basket-ball de l'université ont dormi en moyenne deux heures de plus sur une période de plusieurs mois. Le temps de sommeil supplémentaire a eu un impact sur le terrain, tant dans les résultats que dans l'esprit de l'équipe.
Les basketteurs ont augmenté leur vitesse de course de 5 %, leurs lancers francs étaient 9 % plus précis, ils avaient des réflexes plus rapides et, avantage supplémentaire, ils se sentaient également plus heureux.
Alors, comment le sommeil nous aide-t-il à être plus en forme ? Dans la première phase du sommeil profond, une hormone de croissance est libérée, ce qui stimule la régénération et la "réparation" du corps. Il stimule également la synthèse des protéines, favorise la division cellulaire et favorise la dégradation des graisses, qui fournit de l'énergie pour la cicatrisation des plaies.
Plus nous bougeons, plus nous avons besoin de sommeil. Lorsque vous commencez à vous entraîner pour un marathon ou que vous augmentez la fréquence de vos exercices, l'augmentation de l'intensité peut affaiblir votre système immunitaire et vous exposer à un risque accru de maladie. Des études ont montré que les athlètes qui dorment en moyenne moins de 8 heures par nuit sont presque deux fois plus susceptibles d'être blessés que ceux qui dorment plus de 8 heures.
Tout comme vos besoins caloriques augmentent lorsque vous faites plus d'exercice, vous devez également dormir davantage pour récupérer complètement. Si vous vous entraînez intensément, vous devriez dormir jusqu'à une heure de plus chaque nuit. Les sportifs de haut niveau ont encore plus besoin de sommeil.
Serena Williams dit qu'elle aime se coucher tôt et se coucher vers 19 heures. Une autre légende du tennis, Roger Federer, a déclaré qu'il dormait jusqu'à 11 à 12 heures par nuit.
Indépendant de savoir si vous un êtes un athlète professionnel ou Des sports seul votre passe-temps est donne il aucun Doute l'esprit qui dort bien un le meilleur moyens est de se mettre en forme pour rester.
Source : Association entre l'activité physique mesurée objectivement et le sommeil, Loprinzia et al. Les effets de la prolongation du sommeil sur la performance athlétique des joueurs de basketball collégial Mah et al. Le manque chronique de sommeil est associé à une augmentation des blessures sportives chez les athlètes adolescents, Milewski et al.