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Querbauchmuskeltraining im Sitzen
Eine weitere nützliche Übung während der Schwangerschaft ist das Querbauchmuskeltraining. Setzen Sie sich dazu im Schneidersitz auf den Boden oder einen Stuhl, Ihre Schultern bilden eine Linie mit Ihren Hüften. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere in den Rücken, einfach über die Hüfte. Atmen Sie tief ein. Beim Einatmen wird der Bauch gedehnt. Atmen Sie aus und ziehen Sie dabei Ihre Muskeln zusammen, um Ihren Bauch einzuziehen, auf halben Weg zu Ihrer Wirbelsäule, dann komplett bis zur Wirbelsäule. Halten Sie diese Position, lassen Sie dann bis zur Hälfte wieder locker (nicht wieder komplett in die ausgedehnte Position nachgeben) und wiederholen Sie. Jedes Zusammenpressen und Entspannen zählt als eine Anspannung.
Beginnen Sie mit einer Serie von 25 Anspannungen, fünf Mal täglich. Erweitern Sie bis zu 100 Anspannungen je Serie, das sollte nur wenige Minuten dauern. Bleiben Sie bei fünf Serien täglich. Wenn Sie geübter sind, beginnen Sie die Bewegungen mehr nach hinten zur Wirbelsäule zu machen, jede Anspannung wird kleiner. Auf diese Weise können Sie sich während der Schwangerschaft gut auf die Geburt Ihres kleinen Lieblings vorbereiten.