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Schienbeinschmerzen - Shin Splints
Das Schienbeinkantensyndrom - oft auch "Shin Splints" genannt - ist vor allem bei Laufanfängern recht verbreitet, weil es als häufige Ursache einer zu hohen Trainingssteigerung oder ungeeigneter Laufschuhwahl in Erscheinung kommt.
Ursache der Schmerzen
Die Schmerzen treten stets auf der Innenkannte des Schienbeins auf und entstehen durch mikroskopisch kleine Risse in der Muskulatur. Meist ist der vordere Schienbeinmuskel betroffen, der durch Überbelastungen mit Muskelreizungen reagiert.
Ursache der Verletzung
Wie schon erwähnt ist oft eine zu starke Trainingssteigerung die Ursache der Verletzung. Läuferinnen und Läufer, welche eine Fussfehlstellung (Überpronierer, Suponierer) aufweisen, sind ebenfalls häufig davon betroffen.
Vorbeugende Massnahmen
- Eine optimale Auswahl der Laufschuhe in einem Fachgeschäft
- Zwischen zwei oder mehreren Laufschuhmodellen abwechseln
- mässige Steigerung des Trainingsumfanges und der Trainingsintensität
- Kräftigungsübungen für die Unterschenkelmuskulatur
Weiter trainieren oder nicht?
Wenn bei Trainingsbeginn leichte Schmerzen auftreten, die im Laufe des Trainings wieder vergehen, darfst du in lockerem Tempo vorsichtig trainieren.
Wenn du aber schon allein beim Gehen Schmerzen verspürst, musst du unbedingt eine Laufpause einschalten und die schmerzenden Stellen regelmässig kühlen. Als Alternativtraining eignen sich Schwimmen oder Aquajogging.