Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/03224.jsonl.gz/525

Niveau: Mittel bis schwierig
Dauer: Weniger als 15 Min.
Art: Yoga
Ausrüstung: Keine (Matte und Blöcke optional)
Anleitung:
1.Beginnen Sie in einer bequemen Stehposition (Berghaltung), mit den Füßen zusammen oder hüftbreit auseinander, die Arme an den Seiten.
2.Atmen Sie aus und beugen Sie sich vom Hüftgelenk ab nach vorne, senken Sie Ihren Kopf, strecken Sie Ihre Arme nach unten Richtung Boden.
3.Strecken Sie die Arme so weit wie es für Sie bequem ist, halten Sie Ihren Rücken gerade, indem Sie Ihre Knie leicht beugen oder Ihre Hände auf einen Block stützen.
4.Lassen Sie den Kopf hängen. Atmen Sie und biegen Sie Ihren Oberkörper so weit nach unten wie möglich. Bei jeder Einatmung dehnen Sie sich weiter in die Pose.
5.Um aus der Pose zu kommen, heben Sie Ihren Oberkörper an, Wirbel um Wirbel und kehren Sie zum Stehen zurück.