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Instructions pour l'auto-massage Ayurveda Abhyanga
L'auto-massage Abhyanga est un beau rituel dans lequel nous oignons notre corps, caressons l'âme et laissons notre esprit pousser des ailes. Flottez dans une mer d'huile chaude et profitez du toucher profond de vous-même.
Commencez votre massage par la tête et terminez par les pieds. Pour l'ensemble du corps, vous avez besoin d'environ 40 à 50 ml d'huile, que vous chauffez pendant la phase de préparation et que vous versez dans un récipient de conservation de la chaleur. Avant le premier auto-massage, vous trouverez peut-être trop les 40 ml d'huile, mais vous verrez que (presque) toute l'huile est consommée, car en massage ayurvédique on utilise toujours de l'huile jusqu'à ce que l'huile soit comme un manteau sur la peau se trouve.
Avant de commencer, détendez-vous et inspirez et expirez profondément. Vous sentez-vous détendu et calme à l'intérieur? Ensuite, vous pouvez commencer le massage :
Diriger
- Arrosez un peu d'huile sur la raie médiane et massez l'huile dans le cuir chevelu avec de petits mouvements circulaires dans la direction des oreilles, comme pour un shampooing.
- Maintenant, penchez légèrement la tête vers l'avant et appliquez un peu d'huile sur la racine des cheveux au niveau de la nuque. Massez maintenant avec de légers mouvements circulaires le long de l'arrière de la tête vers le
oreilles
- Pour stimuler la circulation sanguine et le système nerveux, vous pouvez maintenant vous tapoter la tête du bout des doigts et tirer doucement vos cheveux. Enfin, lissez à nouveau doucement la tête et répartissez uniformément l'huile appliquée sur la tête.
Affronter
- Trempez le bout de vos doigts dans l'huile et massez votre front vers l'extérieur en mouvements circulaires, en partant du centre. Sentez quelle pression et quelle vitesse vous conviennent le mieux.
- Frottez ensuite tout le visage vers l'extérieur, en partant du milieu - sur le front, sous et au-dessus des yeux, du nez sur les joues, les lèvres et le menton.
- Terminez le massage facial par un léger mouvement de caresses du côté gauche de la mâchoire inférieure vers le côté droit de la mâchoire inférieure et vice versa.
- S'il n'y a pas assez d'huile sur vos doigts, trempez-les de temps en temps dans l'huile chaude.
Cou
Maintenant, massez de la mâchoire inférieure à l'arrière du cou, puis de haut en bas du cou. Saisissez l'arrière du cou par le haut et caressez le cou vers l'avant. Les coups vers le bas se font avec une légère pression et les coups vers le haut sans pression. Répétez ce processus 3 à 4 fois.
Arme
- Prenez un peu d'huile dans votre main droite et étalez-la sur votre épaule gauche, votre coude et votre poignet dans un mouvement circulaire. Les cercles doivent être petits et forts sur les muscles forts des bras et légèrement plus grands et délicats sur les articulations.
- Maintenant, caressez les muscles du haut et du bas du bras le long de ses contours de haut en bas et passez doucement vos doigts le long du bras extérieur. Répétez ce processus plusieurs fois dans un rythme harmonieux et enfin caressez à nouveau le bras de l'épaule vers le poignet.
- Effectuez la même séquence de massage avec la main gauche sur le bras droit.
mains
- De l'extérieur de votre poignet, balayez le dos de votre main et traitez chaque doigt individuellement, en faisant glisser le pouce et l'index de la main de massage vers le bout du doigt, puis en tournant légèrement et en tirant sur le doigt à partir de là.
- Utilisez ensuite le pouce d'une main pour frotter la paume de l'autre main. Commencez par la paume de votre main et descendez de la paume de vos mains jusqu'à la base de vos doigts. Répétez la même séquence de massage de l'autre côté.
coque
- Vient maintenant un huilage de grande surface de la coque. Commencez par l'épaule et massez en larges cercles sur la poitrine jusqu'au bas des côtes. Travaillez toujours vers l'extérieur à partir de la ligne médiane interne du sternum, en effectuant de petits mouvements de massage fermes sur les os et les côtes du sternum.
- Maintenant, prenez un peu d'huile fraîche et faites doucement le tour de tout l'abdomen en partant de votre nombril en spirale. Pour soutenir le péristaltisme intestinal, vous devez toujours caresser dans le sens des aiguilles d'une montre et n'exercez aucune pression sur le bas-ventre.
- Ensuite, massez doucement la colonne vertébrale et l'arrière du coccyx vers le haut aussi loin que vos bras peuvent atteindre votre dos. S'il vous plaît, n'exercez aucune pression sur la colonne vertébrale, faites simplement un mouvement de caresse affectueux.
- Massez également le dos latéral sur les arcs costaux jusqu'aux pointes des épaules.
jambes et pieds
- Enfin, les jambes et les pieds sont massés avec de l'huile. Commencez par les fesses avec de grands mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre. Descendez maintenant la jambe droite et massez-la avec les deux mains, en utilisant l'une pour caresser l'intérieur et l'autre vers l'extérieur de la cuisse. Si vous souffrez de rétention d'eau ou de cellulite, accentuez le mouvement menant au torse par des effleurages vigoureux.
- Maintenant, caressez le devant du bas de la jambe et faites doucement un cercle autour de la rotule. Ensuite, il descend jusqu'aux chevilles, autour desquelles vous tournez également doucement.
- Passez maintenant de la cheville au talon d'Achille jusqu'au mollet et massez à nouveau la jambe de la cheville jusqu'à l'arrière du genou jusqu'à la cuisse.
- Répétez le même processus avec l'autre jambe, en vous tournant vers vos pieds pour terminer.
- Frottez doucement vos pieds du cou-de-pied jusqu'aux orteils et massez-les avec de petits mouvements circulaires entre les os du pied. Massez avec de petits cercles et en serrant doucement sur chaque orteil, comme vous l'avez déjà fait sur vos doigts.
- Frottez maintenant la plante de vos pieds avec l'huile restante et massez-les doucement sur les côtés. Si vous le souhaitez, vous pouvez également traiter les organes internes avec un petit massage de la zone réflexe des pieds à la fin.
Organes sensoriels et post-huilage
Terminez votre abhyanga en plaçant une goutte d'huile dans chaque oreille et narine avec le bout de votre petit doigt ou de votre annulaire. Votre corps devrait maintenant être recouvert d'une couche d'huile de la tête aux pieds. Si l'huile est complètement absorbée dans certaines zones, utilisez-en un peu plus la prochaine fois afin qu'un résidu puisse rester sur la peau. Ce n'est qu'alors que la quantité suffisante d'huile sur votre peau. Le massage à l'huile permet de libérer les toxines déposées dans les tissus et de stimuler la circulation pour débusquer les toxines dissoutes. Maintenant, laissez l'huile pendant 15 à 25 minutes et détendez-vous, peut-être avec un petit exercice de méditation.
Nettoyage final
Maintenant, douchez l'huile avec de l'eau aussi chaude que possible. La méthode classique utilise une pâte à base de farine de pois chiche moulue, d'eau et de lait, qui est appliquée sur la peau avant la douche. Vous pouvez également utiliser celui disponible à Ayurveda Paradise Peeling-Poudre Udvarthana prendre. Si cela vous prend trop de temps, utilisez un savon au pH neutre et particulièrement doux avec des substances huileuses pour ne pas détruire l'effet de l'Abhyanga.
La douche chaude élargit les canaux corporels (scrotas) de votre corps. Les dépôts libérés par le massage peuvent maintenant être traités et excrétés. Frottez-vous vigoureusement après la douche pour relancer la circulation sanguine et reposez-vous un peu en position allongée. C'est ainsi que le processus de désintoxication peut être complété.
Source : Académie européenne d'Ayurveda, Kerstin Rosenberg
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Le dosha est déterminé par un médecin ayurvédique ou un thérapeute ayurvédique. Vous pouvez trouver une liste sur Association pour la médecine et la thérapie ayurvédiques suisses.