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Das 6, 12, 25 Trainingsprogramm ist spezifisch für das Training für den Fettabbau konzipiert worden. Das Programm zeichnet sich durch jeweils drei Übungen für die gleiche Muskelgruppe aus, die hintereinander ohne Pause trainiert werden (Tri-Sets).
Das Trainieren mit dem 6, 12, 25 Fettabbau Trainingsprogramm sorgt für Stoffwechselstress (u.a. Laktat) welches das Ingangsetzen einer hormonellen Kaskade provoziert, die einen positiven Einfluss auf das Freisetzen von Fett aus den Fettzellen (Lipolyse), wie auch dem eigentlichen "Verbrennen" von Fett (beta Oxidation) hat.
semper fi ist grosser Fan von 6, 12, 25. Es funktioniert bei Männern ebenso gut wie bei Frauen!
Infos zum Trainingsprogramm
Trainingshäufigkeit
5 Trainings pro Woche
Phasendauer
3-4 Wochen
Benötigtes Equipment
Freie Gewichte (Langhantel, Kurzhanteln) Kabelzug, Geräte
Oft gestellte Fragen
“Das auf dem Plan für die Übung X empfohlene Gerät / Equipment steht mir nicht zu Verfügung, was soll ich machen?”
Wähle einfach die nächstbeste Möglichkeit. Beispielsweise Kreuzheben mit der Hex Bar kannst du mit Kreuzheben mit der Langhantel ersetzen; statt der Verwendung des liegenden Beinbeugergerätes nutze das sitzende Beinbeugergerät usw. Der Trainingseffekt wird deswegen nicht grundlegend anders ausfallen.
“In meinem Studio kann ich keine Supersätze machen, da ich nicht zwei oder mehr Geräte besetzen kann. Wie soll ich verfahren?”
Trainiere zu Zeiten, in denen es nicht viele Leute im Studio hat; zum Beispiel am Morgen oder am Nachmittag.