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Welche körperlichen Reaktionen konnten bei AT-Anwendern nachgewiesen werden?
- Pupillenverengung
- Blutdrucksenkung
- Atmungsverlangsamung
- erhöhte Speichelproduktion
- Senkung des Spannungszustandes der Skelettmuskulatur
- Absinken der Körperinnentemperatur (Rektaltemperatur)
- Anstieg der Hauttemperatur
- Verringerung des Atemminutenvolumens
Was passiert bei der Schwere- und Wärmeübung im Körper?
- vermehrte Blutzufuhr
- Entspannung der Blutgefäße - Adern erweitern sich - es ließt mehr Blut hindurch -Hauttemperatur erhöht sich
Was passiert bei der Atemübung im Körper?
- innere Lösung (durch Muskel-, Gefäß- und Herz-Ruhe-Entspannung) wird in die Atmung hineintrainiert - ruhige und gleichmäßige Atmung
Was passiert bei der Leibübung im Körper?
- es kommt zu vermehrter Durchblutung - Entspannung der Bauchorgane
- Kopf wird entlastet
- man wird ruhiger und friedlicher
Was passiert bei der Stirnübung im Körper?
- Gefäße im Kopf werden verengt - Entlastung des Kopfes
Suggestion (Definition)
Autosuggestion
Fremdsuggestion
- das Hervorrufen von Gedanken, Gefühlen oder Verhaltensweisen durch gezielte geistig-seelische Beeinflussung
Autosuggestion - das Vermögen sich selbst zu beeinflussen (Vorstellungen in sich wecken)
Fremdsuggestion - Beeinflussung durch andere
Anwendungsgebiete des AT
- Prävention (Gesudheitsvorsorge)
- Stressbewältigung
- Einschränkung oder Aufgabe gesuchdheitsschädlicher Gewohnheiten
- Erholung
- Stärkung des Immunsystems
- Bewältigung von Problemen
Welche formelhaften Zusätze kann man z.B. bei Schlafstörungen verwenden?
- Schlaf ganz gleichgültig
- Schlaf ganz gleichgültig, Ruhe wichtig
- Ich schlafe ruhig, fest und tief
Ich schlafe gut und tiefund ohne Sorgen und erwache frisch und gestärkt am Morgen
- Ich schlafe durch bis morgen früh, das macht mir leicht des Tages Müh