Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/00067.jsonl.gz/0

Πώς έρχεται η νέα χρονιά, νέα; Εάν η απάντηση είναι meh ή χειρότερη, δεν είστε μόνοι. Όταν πρόκειται να επιστρέψετε στο γυμναστήριο, όλοι παλεύουν σε κάποιο σημείο: κουράζεστε, κουράζεστε, ή ειλικρινά, σταματάτε να σκατά. Ωστόσο, υπάρχει ακόμα ένα μέρος από εσάς που θέλετε να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση και είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στην πορεία σας.
Ακολουθήστε αυτόν τον οδηγό για να χαλαρώσετε στο γυμναστήριο, να παραμείνετε συνεπείς και να λάβετε τα αποτελέσματα που ονειρευόσασταν.
1. Ξεκινήστε με γρήγορες νίκες
Ποιο είναι το πιο εύκολο πράγμα που μπορείτε να κάνετε σήμερα για να βελτιώσετε την υγεία και την φυσική σας κατάσταση; Κάνε το πρώτο.
Εάν έχετε δυσκολία να ξεκινήσετε με το ταξίδι φυσικής κατάστασης, ξεκινήστε (πολύ) μικρό. Οι απλές νίκες περιλαμβάνουν την κατανάλωση περισσότερου νερού, την κατανάλωση λιγότερης σόδας ή μπύρας κάθε εβδομάδα και την προσπάθεια ύπνου επιπλέον είκοσι λεπτών ανά διανυκτέρευση. Φαίνονται εύκολο, αλλά αυτό είναι το σημείο - δημιουργείτε δυναμική, η οποία θα μεταφραστεί γρήγορα σε μεγαλύτερες νίκες και περισσότερα αποτελέσματα.2. Αποφύγετε να κάνετε πολύ, πολύ σύντομα
Μερικά παιδιά έχουν το αντίθετο πρόβλημα: Προσπαθούν να κάνουν ένα εκατομμύριο πράγματα ταυτόχρονα - καθαρισμό χυμού, δύο ημέρες, bootcamps, Paleo - και αποτυγχάνουν άθλια.
Εάν θέσετε τεράστιους στόχους μόνο για να πετύχετε το προβάδισμα της σειράς 3-1, καταπιείτε την υπερηφάνεια σας και στοχεύστε να κάνετε τα πράγματα ξέρω μπορείτε να κάνετε. Είναι καλύτερα να πετύχετε στο 100% των στόχων φυσικής κατάστασης από το να πετύχετε μόνο το 20% και να νιώθετε απογοητευμένοι.
Εδώ είναι ένας αξιοπρεπής στόχος: Θέλω να χάσω 10 κιλά. Εδώ είναι μεγάλος στόχος: Εστίαση στις συνήθειες που θα αποφέρουν αποτελέσματα. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο 3x / εβδομάδα για 45 λεπτά. Κοιμηθείτε 8 ώρες κάθε βράδυ. Φάτε δύο μερίδες λαχανικών με κάθε γεύμα. Τρώτε μόνο υδατάνθρακες τις ημέρες προπόνησης. Και τα λοιπά.
Η απώλεια 10 κιλών έχει πάρα πολλούς παράγοντες εκτός του ελέγχου σας. Οι συνήθειες σας, ωστόσο, βρίσκονται στον τομέα σας. Μόλις μεταμορφώσετε τις συνήθειές σας, εμπιστευτείτε τη διαδικασία και αισθανθείτε σίγουροι ότι σημειώνετε πρόοδο προς τους μακροπρόθεσμους στόχους σας.4. Πουλιά από ένα φτερό κοπάδι μαζί
Εάν ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο με ανθυγιεινούς ανθρώπους που τρώνε βρώμικες τροφές, σκέφτονται άθλιες και δεν έχουν δει το εσωτερικό ενός γυμναστηρίου από το γυμνάσιο, η φυσική σας κατάσταση θα υποφέρει. Θα δυσκολευτείτε να δείτε τον εαυτό σας με έναν νέο τρόπο, ενώ οι φίλοι σας μπορεί να σας δουν τους νέους ως μια κριτική για την τεμπελιά τους. (Απολαύστε να λέτε φρικιό για την υγεία.)
Αντ 'αυτού, περιβάλλετε τον εαυτό σας με χαρούμενους, υγιείς και κατάλληλους ανθρώπους. Μπορεί να μην ξέρουν όλα τις απαντήσεις, αλλά θα γνωρίζουν από πρώτο χέρι την προσπάθεια, τις θυσίες και την ενθάρρυνση που χρειάζεται για να ζήσει μια σωστή ζωή.5. Εστίαση στα βασικά
Όταν δούλευα σε ένα εμπορικό γυμναστήριο, κάποιος μου είπε κάποτε ότι οι προπονήσεις που δίδαξα δεν ήταν αρκετά σέξι.
Αυτό δεν είναι το PornHub. αυτή είναι μια γαμημένη προπόνηση. Σίγουρα, είναι ωραίο να κάνεις δροσερή προπόνηση στο γυμναστήριο - ζογκλέρ αλτήρες, box jump 42 και handstand pushups - αλλά αν θέλεις να επιβιώσεις στο γυμναστήριο για περισσότερο από ένα μήνα, επικεντρωθείτε στις βασικές ασκήσεις που χτίζουν πραγματικούς μυς και βάζουν το θεμέλιο για ένα φοβερό μέλλον.
Εδώ είναι μερικές υπέροχες μη σέξι ασκήσεις για να χτίσετε ένα πολύ σέξι σώμα:
Κάτω μέρος του σώματος
Οκλαδόν Goblet
Παραλλαγές Deadlift
Βήματα
Lunges
Πάνω μέρος του σώματος
Ανεστραμμένη σειρά
Pushup
Τραβήξτε
Στρατιωτικός Τύπος
Πυρήνας
Σανίδα
Pallof πρέσα