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CONSEILS
- Absorbe des liquides avant, pendant et après l’exercice afin de compenser les pertes dues à la transpiration et ajuster tes propres besoins en liquides. La soif n'est pas un indicateur approprié pour réguler la prise de liquides, car l'envie de boire ne se fait sentir que lorsqu’on est déjà déshydraté.
- N’oublie pas qu’en transpirant, tu perds du sodium. C'est pourquoi il faut compenser ces pertes par la prise de nourritures ou de boissons pour sportifs riches en sodium pendant et après l’effort, surtout si tu t'entraînes par temps chaud, lorsque ton corps perd beaucoup de sodium en transpirant ou que tu as tendance à avoir des crampes.
- Commence à boire la boisson réhydratante dès que possible après l'effort afin de remplacer rapidement les liquides perdus par l’urine ou la transpiration.
- Aie comme objectif de boire environ 1,5 litre de liquides pour chaque kilo de masse corporelle perdu pendant l'exercice.
- Commence tes exercices déjà hydraté, et adapte l’apport de liquides aux pertes liées à la transpiration.