Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/00858.jsonl.gz/5

فيتامين ب عبارة عن مجموعة من 8 فيتامينات مختلفة ، تلعب جميعها أدوارًا مهمة في جسمك.
تساعد بعض فيتامينات ب على تكسير الطعام لتوليد الطاقة ، بينما يساعد البعض الآخر في محاربة الصداع ، ودعم جهاز المناعة ، وضمان الحمل الصحي ، وأشياء أخرى كثيرة.
أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من فيتامينات ب هي اتباع نظام غذائي صحي ، ولكن يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات واستخدام المكملات الغذائية لزيادة تناولك.
الريبوفلافين
يُعرف فيتامين ب أو ب 1 أيضًا باسم الثيامين والريبوفلافين. يساعد جسمك على تحويل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون إلى وقود. كما أنه يساعد جسمك على استخدام الدهون. يلعب الريبوفلافين دورًا رئيسيًا في حماية البروتينات من التلف والحماية من العدوى. الريبوفلافين مفيد أيضًا في الحفاظ على صحة الجلد والعينين ، ويلعب دورًا في الحفاظ على البصر الطبيعي. مثل فيتامين أ ، فهو يساعد جسمك أيضًا على إنتاج الهرمونات. يساعد الريبوفلافين أيضًا في الحفاظ على صحة شعرك وبشرتك وأظافرك. يلعب فيتامين ب 2 ، المعروف أيضًا باسم الريبوفلافين ، دورًا رئيسيًا في تحويل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون إلى وقود. مثل فيتامين أ ، فهو يساعد جسمك على إنتاج هرمونات جنسية. يساعد الريبوفلافين أيضًا في الحفاظ على صحة شعرك وبشرتك وأظافرك.
النياسين
يدعم فيتامين ب 3 ، أو النياسين ، إنتاج الطاقة وعمل الجهاز العصبي. كما أنه يساعد في نمو الخلايا وانقسامها ، خاصة في أجزاء الجسم التي تتعرض للإجهاد ، مثل المفاصل. يعزز النياسين أيضًا الصحة عن طريق استقلاب الدهون والسكريات. يساعد في علاج الأطراف وبعد العمليات.
حمض البانتوثنيك
يلعب فيتامين ب 5 ، المعروف أيضًا باسم حمض البانتوثينيك ، دورًا مهمًا في إطلاق الطاقة من الغذاء وإصلاح الأنسجة. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في إنتاج هرمون الغدة الدرقية ونمو الخلايا. تشمل المصادر الغذائية لفيتامين ب 5 الأسماك ولحم الخنزير والدجاج والحبوب الكاملة.
البيوتين
فيتامين ب 6 ، المعروف أيضًا باسم البيوتين ، هو شكل غرواني من فيتامين ب وفيتامين سي في الجسم ، يعمل البيوتين كمحفز في تحويل الأحماض الدهنية والسكريات إلى طاقة. كما أنه يحول الأحماض الأمينية والدهون والبروتينات إلى طاقة. يمكن أن يحدث نقص فيتامين ب 6 للأشخاص الذين يستهلكون الكحول أو المخدرات أو يعانون من مشاكل معوية. الأسباب الأخرى للنقص هي سوء الامتصاص ومشاكل في الجهاز الهضمي. تم استخدام البيوتين لعكس أمراض الجلد مثل الثآليل والأكزيما ، كما أنه يساعد على إزالة الأنسجة الرخوة الصغيرة ، ويمكنه أيضًا تحسين بشرتك وإزالة النمش.
فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 ، المعروف أيضًا باسم كوبالامين ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وضروري لتحويل الطعام إلى طاقة. من المهم بشكل خاص أن يعمل جهازك العصبي بشكل جيد. يُعتقد أن فيتامين ب 12 يساعد في نمو الخلايا وتقسيمها في دماغك ويساعد في الحفاظ على صحة هذه الخلايا مدى الحياة. يحصل معظمنا على فيتامين ب 12 من الطعام. فيتامين ب 12 هو مصدر للطاقة ويساعد في الحفاظ على نشاطك وصحتك.