Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/01156.jsonl.gz/702

Questo esercizio aiuta a migliorare la tecnica del rilassamento muscolare progressivo, elimina le contrazioni e favorisce un rilassamento psicofisico.
Assumi una posizione comoda da sdraiato, chiudi gli occhi e respira tranquillamente e regolarmente. Tendi uno dopo l’altro e sempre più forte i gruppi muscolari elencati qua sotto. Mantieni la tensione per circa cinque-sette secondi.
Durante la fase di rilassamento che seguirà concentrati per 20–30 secondi sul gruppo muscolare corrispondente. Al termine dell’esercizio rimani in posizione supina e goditi la sensazione di rilassamento.
Sequenza da seguire:
- mano e braccio dominanti (chiudere la mano a pugno),
- mano e braccio non dominanti (chiudere la mano a pugno),
- gamba dominante (sollevarla da terra e tendere tutta la muscolatura),
- l’altra gamba (idem come prima),
- sedere (stringere con forza le natiche).
L’esercizio può coinvolgere anche altri gruppi muscolari. Se alla fine dell’esercizio non vuoi né rilassarti, né dormire, devi riattivarti.
Attenzione: mai eseguire questo esercizio il giorno stesso della gara.