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Ketose messen / Blutzucker Messung: Deine Fokus auf Ketonwerte & Blutwerte
Wenn du wissen willst, ob du in Ketose bist oder in welchem Grad der Ketose du dich befindest, musst du testen und deine Ketone messen. Testen ist die einzige Möglichkeit, um es wirklich zu wissen. Es gibt zwar verschiedene Testmethoden, aber die sicherste Methode ist das Messen über Blutketone (dazu eignen sich Blutketonmessgeräte, wie z. B. Ihr Keto-Mojo-Messgerät, der als der Goldstandard gilt, um festzustellen, ob du dich in Ketose befindest, auf welchem Niveau, und was dein Blutglukose Spiegel ist. Der Blutzuckertest wird üblicherweise zur Unterstützung des Diabetesmanagements durchgeführt, aber sie sind auch für Anhänger der ketogenen Ernährung nützlich, weil sie “Trigger-Lebensmittel” aufdecken können resp. Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und und somit den Ketonspiegel negativ beeinflussen können.
Aber wann ist der beste Zeitpunkt für einen Ketotest?
Es ist wichtig, jeden Tag etwa zur gleichen Zeit Blutzucker und Ketose zu messen. Die tägliche Messung ist wichtig, um den Fortschritte zu verfolgen. Daher ist der beste Zeitpunkt zum Testen ist also der, der für dich am günstigsten ist (und du regelmässig durchführen kannst). Nur so kannst du deine Ergebnisse mit den früherer Tage zur gleichen Zeit clever vergleichen.
Ketose testen am Morgen (Ketonwerte morgens)
Teste deine Ketonwerte, bevor du Nahrung zu dir nimmst, aber nachdem du schon eine Weile wach bist, um den “Dawn-Effekt” zu vermeiden (ein frühmorgendlicher Anstieg des Blutzuckers, der durch einen natürlichen Anstieg des Cortisols vor dem Aufwachen verursacht wird). Morgens ist der Blutzuckerspiegel im Allgemeinen höher und die Ketonkörper sind im Allgemeinen am niedrigsten.
Keto-Test vor/nach dem Mittag- oder Abendessen
Ketose testen auf Sensibilität
Ein Test kurz vor einer Mahlzeit oder einem bestimmten Lebensmittel und dann 60 Minuten und 3 Stunden danach ist eine gute Möglichkeit, um herauszufinden wie dein Körper auf verschiedene Lebensmittel, Snacks und Getränke reagiert, die du zu dir genommen haben.
Blutzucker messen: Einfluss der Nahrung auf den Blutzucker
Beim Testen auf Nahrungsmittelempfindlichkeiten ist zu beachten, dass Glukosestreifen einen besseren Hinweis auf Nahrungsmittelreaktionen liefern, da Blutzucker schneller schwankt als Ketone resp. das Ketonlevel im Körper. So erreicht Glukose beispielsweise eine Stunde nach dem Essen den Höchststand, während Ketone viel länger brauchen, um zu entstehen.
Keto Messgerät: Wann und wie oft sollten Ketone und Blutzuckerwerte getestet werden
Du du mit einer ketogenen Diät beginnst, empfehlen wir häufig das Ketone messen, vielleicht zweimal am Tag, und auch auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu testen. Aber im Allgemeinen hängt die Anzahl der Tests hängt davon ab, was du erreichen willst. Wenn du nur überprüfen willst, ob du dich in Ketose befindest und im Rhythmus mit deiner neuen Diät bist, ist ein Test pro Tag ausreichend. Wenn du die ketogene Diät wegen therapeutischer Vorteile bei bestimmten Krankheiten anwendest, solltest du vor jeder Mahlzeit einen Test vor jeder Mahlzeit testen, wie dein Tag verläuft, und gegebenenfalls vor dem Essen Anpassungen vornehmen, um sicherzustellen, dass du die richtigen Entscheidungen triffst, um den gewünschten Ketosezustand aufrechtzuerhalten.