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Cet exercice dynamique pour étirer le quadriceps et les fléchisseurs des hanches peut également être effectué en position debout.
Couché sur le côté, la jambe inférieure fléchie vers l’avant à angle droit. Saisir la cheville de la jambe supérieure et tirer le talon vers les fesses. Veiller à tirer le genou vers l’arrière et à étirer les hanches.
Indications: Maintenir une tenue du corps correcte. Pour les formes statiques, il est important de trouver une position de relâchement. Une forme dynamique de cet exercice est le «Talons-fesses».
Variante
Idem debout, tirer le talon aux fesses, en gardant la cuisse parallèle à la jambe d’appui.
Matériel: Tapis de gymnastique