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Möchten Sie endlich einige Kilos loswerden? Wir geben Ihnen die zehn besten Tipps, welche Sie einfach in Ihren Alltag einbauen können!
Tipp 1: Trinken Sie viel Wasser
Viel trinken fördert das Abnehmen. Zum einen füllt es den Magen und mindert somit das Hungergefühl: Pro Tag sind mindestens zwei Liter empfohlen, an heissen Tagen und beim Ausüben von Sport ein Liter mehr. Zum anderen sorgt regelmässiges Trinken für eine gute Verdauung sowie einen reibungslosen Stoffwechsel. Trinken Sie zur Abwechslung ungesüssten Tee.
Tipp 2: Benutzen Sie die Treppe statt den Aufzug, das Fahrrad statt das Auto
Bauen Sie Bewegung in Ihren Alltag ein, denn so können Sie bereits viele Kalorien einsparen. Wohnen Sie beispielsweise im dritten Stock und nehmen Sie immer den Aufzug? Gewöhnen Sie sich an, jeweils die Treppe zu nehmen. Dadurch halten Sie sich ohne Fitnessabo in Form und sparen täglich Kalorien. Falls Ihr Arbeitsweg es erlaubt, lassen Sie Ihr Auto zu Hause und fahren Sie mit dem Fahrrad zu Arbeit. Bereits 30 Minuten Radfahren am Tag erhöht den Kalorienverbrauch um 300 Kalorien.
Tipp 3: Nehmen Sie drei geregelte Mahlzeiten ein
Es wird empfohlen, nur drei Mahlzeiten pro Tag einzunehmen. Versuchen Sie, Zwischenmahlzeiten wenn möglich wegzulassen. Durch das Einnehmen einer Zwischenmahlzeit wird der Blutzuckerspiegel erhöht und Insulin ausgeschüttet. Dies führt dazu, dass die Fettverbrennung unterbrochen wird.
Tipp 4: Meiden Sie Süssgetränke und alkoholhaltige Getränke
Oft denkt man nicht daran, dass auch Getränke das Gewicht beeinflussen. Jedoch haben Süssgetränke sowie Alkohol sehr viele Kalorien. Durch das Meiden von alkoholischen Getränken und Süssgetränken können Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr senken. Gönnen Sie sich beispielsweise nur bei besonderen Anlässen ein Glas Wein.
Tipp 5: Reduzieren Sie die Kohlenhydratzufuhr
Durch das Einnehmen von Kohlenhydraten steigt der Blutzuckerspiegel. Dadurch wird Insulin freigesetzt; dies fördert die Bildung von Fett und hemmt dessen Abbau. Versuchen Sie deshalb, die Menge an Kohlenhydraten zu reduzieren. Bauen Sie mehr Gemüse in Ihre Mahlzeiten ein und steigen Sie auf Vollkornprodukte um.
Tipp 6: Bauen Sie mehr Eiweiss in die Ernährung ein
Eiweissreiche Produkte haben einen sehr hohen Sättigungseffekt und senken ausserdem den glykämischen Index von raffinierten Kohlenhydraten. Dies sorgt dafür, dass der leicht verfügbare Zuckergehalt von Kohlenhydraten bei der Verdauung nicht so schnell ins Blut gelangt und verhindert damit zu starke Blutzuckerschwankungen. Bauen Sie deswegen viele Eiweissprodukte wie Poulet, Hüttenkäse und Eier in Ihre Mahlzeiten ein.
Tipp 7: Essen Sie langsam
Gönnen Sie sich eine Pause und nehmen Sie Ihre Mahlzeiten langsam zu sich. Wenn Sie langsamer essen, werden Sie auch weniger essen: Denn bis das Sättigungsgefühl eintrifft, dauert es jeweils eine Weile. Zudem führt langsameres Essen zu einer besseren Verdauung, weniger Sodbrennen und weniger Blähungen.
Tipp 8: Vermeiden Sie Fertigprodukte
Vermeiden Sie Fertigprodukte, denn diese enthalten Aroma- und Zusatzstoffe wie Glutamat, die nicht nur geschmacksverstärkend, sondern auch hungerverstärkend wirken. Vermeiden Sie sie deswegen und kochen Sie selbst. Kochen Sie beispielsweise am Abend etwas zu viel und nehmen Sie das restliche Essen am nächsten Tag zur Arbeit mit - so haben Sie etwas Gesundes und Selbstgekochtes zum Mittagessen.
Tipp 9: Verwenden Sie Scharfmacher
Würzen Sie Ihre Mahlzeiten mit Scharfmachern wie Chili, Ingwer und Pfeffer, denn diese sorgen für Energieverbrennung. Nach jedem Essen wird ein Teil der aufgenommenen Kalorien in Wärme umgewandelt. Scharfe Gewürze können diesen Effekt verstärken und so den Kalorienverbrauch erhöhen.
Tipp 10: Machen Sie Sport
Sport ist einer der am meisten verbreiteten Abnehmtipps. Zum einen, weil die Muskeln aktiviert und Fett verbrennt wird; zum anderen regt Sport den Stoffwechsel an und beansprucht viele Muskeln, welche im Alltag vernachlässigt werden. Reservieren Sie sich beispielsweise jeden Montag- und Mittwochabend für Sport - mit der Regelmässigkeit fällt es leichter, und Sie können sich schon in der Früh darauf einstellen, dass Sie am Abend noch eine Stunde trainieren gehen.