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Sollten Sie bei der Ausführung einer Übung unsicher sein melden Sie sich bitte in der Praxis – wir helfen Ihnen gerne weiter.
Dies ist eine Anleitung für einfache Übungen, die Sie ohne Hilfsmittel zu Hause jederzeit durchführen können, um das Zusammenspiel der einzelnen Muskeln (Koordination & Propriozeption) zu verbessern. Damit optimiert sich mit der Zeit der gesamte Bewegungsablauf. Die Gelenke werden muskulär sauber geführt und es entstehen weniger Scherkräfte, die zu Schädigungen des Gelenkknorpels (Arthrose) führen können. Die Übungen sind stufenweise aufgebaut und sollten der Reihenfolge nach durchgeführt werden. Sie sind für Gesunde und auch für Personen mit erkrankten oder bereits operierten Gelenken konzipiert.
Bitte beachten Sie: Erst wenn eine Stufe fehlerfrei absolviert werden kann, sollte die nächste Stufe versucht werden. Falls man eine Stufe überspringt kann es sein, dass man die Gelenke überlastet und eine übermässige Abnutzung provoziert. Achten Sie darauf, die Übungen relativ kurz (je eine Minute pro Seite) zu halten, dafür jedoch oft über den Tag verteilt zu wiederholen! Die saubere Ausführung zusammen mit der Wiederholungszahl ist ausschlaggebend für ein erfolgreiches Training. Das Ziel – nach mehreren Wochen – sollte eine „automatische Koordination“ der gesamten Beinachsenmuskulatur sein. Als Vergleich kann ein Musiker herangezogen werden, der ein Musikstück so oft wiederholt hat, bis er das ganze Stück auswendig spielen kann. Versuchen Sie das Training in Ihren normalen Tagesablauf zu integrieren. Benutzen Sie den Wecker in Ihrem Handy – das hilft!