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Per un tronco più stabile
Un esercizio da eseguire in appoggio frontale per rendere il tronco più stabile. Attenzione: la testa deve rimanere in linea con la colonna vertebrale.
Posizione iniziale
Decubito prono, in appoggio sugli avambracci, muscoli profondi addominali contratti, corpo proteso all’indietro, la testa è in linea con la colonna vertebrale.
Posizione finale
Sollevare alternativamente gli arti inferiori ad un’altezza non superiore a quella di un piede, mantenendo stabile e immobile il corpo.
Materiale: Superficie morbida
Osservazione: Come allenano la forza i giovani? – All’inizio, con i giovani in età G+S, occorre rinunciare agli esercizi dinamici, perché spesso sono troppo impegnativi. È preferibile che, inizialmente, il loro allenamento sia solo statico, in quanto con esso è possibile una progressione qualitativamente buona. Le posizioni previste in queste forme statiche di allenamento della forza dovrebbero poter essere mantenute per circa 10 secondi.