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Sia i muscoli delle gambe, i glutei come anche i muscoli addominali vengono sollecitati in questo esercizio in due.
1º esercizio
Passo con affondo indietro, mentre si è in equilibrio su una gamba sola passare la palla.
2º esercizio
Da seduti, piedi contro piedi, alzare i piedi da terra e lanciarsi la palla.
3º esercizio
Passo con affondo indietro con l’altra gamba, mentre si è in equilibrio su una gamba sola passare la palla.
Consigli metodologici e materiale
- Ogni forma viene eseguita in 3 parti (1°-3°).
- Le fasi di carico per ognuna delle 3 parti durano 45 secondi, le fasi di recupero 15 secondi (allenamento a intervalli).
- Nessun esercizio viene eseguito con il pallone medicinale con maniglie.