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Le vampate di calore, l'insonnia e il disagio della menopausa non sono più avversari..
Vitamine per la Menopausa: Alleviare i Sintomi Naturalmente.
La menopausa può causare sintomi scomodi come vampate di calore e affaticamento, ma l'assunzione di alcune vitamine può aiutare a lenire questi disturbi.
Intorno all'età di 50 anni, è possibile sperimentare una riduzione dei livelli di estrogeni e progesterone. Man mano che questi livelli ormonali diminuiscono, possono manifestarsi vampate di calore, insonnia, sudorazione notturna, secchezza vaginale e sbalzi d'umore.
L'assunzione di vitamine può svolgere un ruolo importante nel gestire questi sintomi. In questo articolo scopri quali vitamine possono aiutarti a ridurli e migliorare la qualità della tua vita.
La vitamina E
La vitamina E, potente antiossidante, è una vitamina liposolubile che può risultare benefica. Infatti, può ridurre le vampate di calore e le sudorazioni notturne, che sono sintomi comuni durante la menopausa. Le fonti di vitamina E includono noci, semi, oli vegetali, verdure a foglia verde e mango. Inoltre, la vitamina E contribuisce a ridurre lo stress ossidativo e protegge quindi dall'invecchiamento.
La vitamina D
L'organismo produce gran parte della vitamina D di cui ha bisogno esponendosi alla luce solare. Tuttavia, è possibile ottenerla anche consumando tuorli d'uovo, pesci grassi e prodotti arricchiti.
La vitamina D è importante per la salute delle ossa, poiché aiuta l'assorbimento del calcio e del fosforo nell'intestino. Durante la menopausa, la riduzione dei livelli di estrogeni può portare a una diminuzione dell'assorbimento del calcio, aumentando il rischio di osteoporosi e fratture ossee.
La vitamina D può anche svolgere un ruolo nella prevenzione di alcune malattie croniche, come le malattie cardiovascolari, il diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro, che sono più comuni nelle donne in menopausa.
Gli alimenti che contengono vitamina D sono i seguenti:
- Pesci grassi
- Oli di fegato di pesce
- Formaggio
- Tuorlo d'uovo
- Alimenti arricchiti
La vitamina A
La vitamina A è il nome di un gruppo di composti chiamati retinoidi ed è immagazzinata nel fegato.
È importante durante la menopausa poiché contribuisce al mantenimento della salute delle ossa. Inoltre, contribuisce al mantenimento di una pelle sana e di una buona vista, due aspetti che possono essere influenzati. La vitamina A può anche aiutare a rafforzare il sistema immunitario, importante per proteggere da infezioni e malattie croniche.
I principali alimenti ricchi di questa vitamina sono carote, spinaci, albicocche, fegato e uova.
Il potere delle vitamine del gruppo B
Le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo cruciale durante la menopausa poiché aiutano a mantenere la salute del sistema nervoso e dei muscoli, oltre a regolare l'umore e ridurre i livelli di stress e ansia. Infatti, due dei supplementi post-menopausa più popolari sono le vitamine B6 e B12. Inoltre, la vitamina B9, nota anche come acido folico, è un'altra vitamina del gruppo B che può aiutare a ridurre le vampate di calore che sperimentano le donne in menopausa.
Vitamina B6
La vitamina B6, a sua volta, svolge un ruolo importante nella produzione di ormoni come estrogeni e progesterone. Dato che questi ormoni diminuiscono durante la menopausa, ciò può causare vari sintomi, tra cui vampate di calore e sbalzi d'umore. Inoltre, la vitamina B6 può contribuire a migliorare la qualità del sonno e ridurre la fatica, due sintomi comuni associati alla menopausa.
Le fonti alimentari di vitamina B6 includono pesci grassi, cereali integrali, noci e verdure a foglia verde, avocado. Il nostro organismo ha bisogno della vitamina B6 come cofattore per produrre la serotonina, che regola l'umore, rendendola una delle vitamine essenziali già dalla perimenopausa.
Integratore alimentare per la menopausa
Abbiamo sviluppato il prodotto Evanea Menopausa per offrirti il meglio della natura. Il nostro prodotto aiuta a ridurre le vampate di calore, a ritrovare un umore equilibrato e un sonno sereno.
Abbiamo selezionato 5 superalimenti e un complesso di vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12 ed E con particolari benefici fin dalla perimenopausa. Questi regolano il sistema ormonale e mantengono il corretto funzionamento del sistema nervoso e dei muscoli.
Contiene Shatavari e Soia che regolano il sistema ormonale e riducono le vampate di calore. Melissa lenisce e combatte l'ansia. Il Luppolo regola le vampate di calore e migliora il sonno. Il Chaga, vero diamante della foresta, è noto per le sue proprietà nutritive e possiede preziose proprietà tonificanti. La vitamina E contribuisce anche al mantenimento dell'equilibrio ormonale. Protegge le cellule dallo stress ossidativo e dall'invecchiamento della pelle. Il nostro complesso di vitamine B favorisce la liberazione di energia, la salute della pelle e il corretto funzionamento del sistema nervoso.
Vitamina B9
La vitamina B9, nota anche come acido folico, è una vitamina idrosolubile appartenente al gruppo delle vitamine B. È essenziale per lo sviluppo normale delle cellule, la produzione di globuli rossi e la sintesi del DNA. Durante la menopausa, la vitamina B9 è particolarmente importante. Mantiene la salute cardiovascolare, regola l'umore, riduce le vampate di calore e previene la fatica.
Gli alimenti ricchi di vitamina B9 includono verdure a foglia verde, frutta, noci e legumi.
La vitamina B12
La vitamina B12, nota anche come cobalamina, è una vitamina essenziale per il corretto funzionamento del corpo umano. È coinvolta in diversi processi metabolici, come la produzione di globuli rossi, il mantenimento del sistema nervoso e la produzione di energia.
Durante la menopausa, la vitamina B12 può contribuire a prevenire la fatica, la debolezza muscolare e i disturbi del sonno. È anche importante per mantenere la salute del sistema nervoso, il che può aiutare a ridurre sintomi come depressione e ansia.
Le principali fonti di vitamina B12 sono carne, pollame, pesce e latticini. Tuttavia, le donne in menopausa potrebbero vedere indebolirsi le loro ossa e soffrire di condizioni come l'osteoporosi. Per questo motivo, si raccomanda di prendere un integratore di vitamina B12, ad esempio tramite integratori multivitaminici, per prevenire tali problemi di salute.
Dove trovare le vitamine del complesso B ed E
Le vitamine del gruppo B sono presenti in un'ampia varietà di alimenti, dalla carne alle verdure a foglia verde. L'integratore alimentare EVANEA è composto dalle vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12 ed E.
In conclusione, durante la menopausa, è essenziale avere una dieta equilibrata e ricca di nutrienti. Ciò aiuta a prevenire carenze nutrizionali e ridurre i sintomi associati alla menopausa. Le vitamine D, B6, B9, B12 ed E svolgono un ruolo importante. Migliorano la salute delle ossa, la regolazione ormonale e la salute mentale.
Vivi questa fase di transizione in modo confortevole. Adotta un'alimentazione equilibrata, mantieniti attiva fisicamente e aiutati con tecniche di rilassamento e yoga per mantenerti in buona salute.
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