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Partiamo seduti sulle caviglie, quindi andiamo lentamente indietro con la schiena (aiutandoci con i gomiti), fino ad appoggiare la testa al pavimento. E' importante essere rilassati.
Dopo che avrete acquisito scioltezza (magari ci vorrà qualche settimana), potete passare alla posizione supina completa, e cioé scendendo al suolo con le mani intrecciate dietro la testa, e senza muovere le ginocchia.
Quando si è terminato, ruotare su un fianco e distendersi lentamente, facendo Savasana.
BENEFICI: E' un altro esercizio utile alla meditazione (Sasamgasana lo è per le spalle, questo per le gambe e la parte bassa del corpo), perché ci aiuta a rilassare la tensione delle gambe che si accumula a causa della mente che vuole essere sempre attiva.