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Alternative al comportamento autolesionista
Non è semplice resistere all’impulso di procurarsi delle ferite. Un primo passo può essere quello di fare qualcos’altro che ti provochi le stesse sensazioni forti, senza però recare danno al tuo corpo. Queste alternative possono aiutarti sul momento, ma non sostituiscono una psicoterapia.
Se avverti l’impulso a procurarti delle ferite, è bene che tu sappia che ci sono altri modi per gestire le emozioni forti. Qui trovi alcune idee di comportamenti non dannosi per il tuo corpo: consistono nel fare qualcosa che freni l’impulso all’autolesionismo. L’utilità di tali idee di comportamenti varia però da persona a persona.
Se vuoi smettere di ferirti intenzionalmente, è importante anche chiedere aiuto a uno psicoterapeuta. Per maggiori informazioni chiama il 147.
Possibili alternative
Ci sono diverse cose che puoi fare per frenare l’impulso a ferirti. Ti consigliamo di provare alcune delle seguenti tecniche.
- Cerca di rilassarti respirando profondamente, ascoltando musica o facendo un bagno caldo.
- Distraiti: stai con i tuoi amici e le tue amiche, tieni un diario, disegna, balla al ritmo della musica, riordina la tua stanza, fai un cruciverba, un puzzle o qualsiasi altra cosa che richieda la tua concentrazione.
- Parla con qualcuno. Magari con un amico o un’amica, con un terapeuta o una consulente di Consulenza + aiuto 147.
- Prendi una borsa del ghiaccio o dei cubetti, stringili tra le mani o sugli avambracci.
- Metti dei sassolini nelle scarpe e cammina.
- Lega un elastico intorno al polso, tiralo e poi mollalo, in modo da lasciare un segno sulla tua pelle.
- Fai un po’ di movimento: sali le scale, fai sport, vai a correre o a fare un giro in bicicletta.
- Vai a letto con una borsa dell’acqua calda o un peluche che ti tenga caldo e ti dia un senso di protezione.
- Annusa delle spezie molto profumate o degli olii essenziali, oppure addenta un peperoncino.
- Colpisci un cuscino o il materasso: in questo modo non sfogherai la tua rabbia contro di te, ma verso l’esterno.
Può essere utile anche fare altro
Pensa ad altre tecniche che potresti aggiungere a questo elenco. C’è qualcosa che ti è già servito a non ferirti? Cos’altro potresti provare a fare? Se vuoi, puoi costruire un kit di emergenza contenente oggetti utili o un foglietto con delle alternative, da tenere a portata di mano per quando dovessi sentire l’impulso a ferirti.
Cerca aiuto
Tutte queste alternative possono aiutarti, sul momento, a non cedere all’impulso di ferirti, tuttavia sono solo dei primi passi e non risolvono il problema che sta alla base dell’autolesionismo.
Le alternative ti aiutano sul momento, ma non risolvono i problemi che stanno alla base dell’autolesionismo.
Di conseguenza, non sostituiscono nessun aiuto più sostanziale. Insieme a uno psicoterapeuta o a una psicoterapeuta puoi scoprire quali sono le cause del tuo comportamento autolesionista e quali sono le alternative più adatte a te.
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