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Oggi il mercato delle scarpe da corsa è enorme. Sebbene molti di essi si assomiglino molto, alcuni differiscono notevolmente. Come faccio a sapere qual è la scarpa giusta per me? Nella nostra ultima intervista, David Schaad, responsabile di Fisioterapia, ci spiega cosa è importante quando si scelgono le scarpe e perché non tutte le scarpe da corsa sono uguali.
Esiste la scarpa da corsa giusta?
Sì, certo! Non esiste un modello giusto per tutti, ma ci sono scarpe più adatte di altre. Ed è questo che lo rende così individuale.
Ogni piede e ogni asse della gamba sono diversi. La costituzione, lo stile di corsa e l’anatomia del piede sono solo alcuni degli aspetti individuali che giocano un ruolo nella scelta della scarpa giusta.
Perché la scarpa giusta è così importante?
Quando si parla di scarpe, anche se sembrano tutte abbastanza simili, ogni modello ha componenti diversi.
In breve, questi sono gli aspetti parziali da considerare in una scarpa:
- Scatola per le dita dei piedi
- Suola da corsa
- Intersuola
- Appoggio di pronazione
- Arco
- Guscio del tallone
Per trovare la scarpa giusta, quindi, bisogna innanzitutto conoscere il proprio tipo di piede.
Ad esempio, un’arco costantemente alto può modificare lo stile di corsa in modo tale da provocare dolori alle ginocchia e alla schiena.
Quali sono le differenze tra i vari modelli?
Per i corridori amatoriali, si può fare una distinzione tra scarpe neutre e scarpe stabili.
Come suggerisce il nome, la scarpa neutra ha una guida ridotta. Sono ben ammortizzate e relativamente leggere. Se avete corso bene con una scarpa di questo tipo per diversi anni, potete annoverarvi nel gruppo dei corridori neutri.
In confronto, la scarpa stabile ha un supporto per la pronazione per le persone il cui tallone e le cui articolazioni non rimangono stabili durante la corsa. Queste scarpe hanno solitamente un’ammortizzazione maggiore e un’arco più alto. Ciò consente un ribaltamento più controllato. Di solito sono anche un po’ più pesanti delle scarpe neutre. Di solito sono anche un po’ più pesanti delle scarpe neutre.
Tuttavia, per trovare la migliore scarpa possibile per le rispettive esigenze, è essenziale considerare altri criteri importanti. A seconda dell’anatomia del piede, dello stile di corsa e delle condizioni di allenamento, può essere necessaria una scarpa completamente diversa.
Hanno le scarpe diverse un effetto sulle prestazioni atletiche?
Cambiando i tipi di scarpe, il corpo viene messo alla prova con diversi stimoli di allenamento. Le attività sportive beneficiano di diversi stimoli. Variare la velocità di corsa, variare le superfici e cambiare le scarpe da corsa può ridurre le possibili lesioni grazie alla loro stimolazione positiva.
Esistono diversi tipi di corsa?
Fondamentalmente, si distinguono tre tipi di corsa, definiti da diversi punti di contatto nella zona del piede. Si parla di corsa con l’avampiede, il mesopiede e il tallone.
Le tecniche dell’avampiede e del mesopiede sono descritte come «attive». Nello stile di corsa attivo, il contatto avviene attraverso l’appoggio iniziale dell’avampiede o del mesopiede. Le posizioni angolari dell’asse della gamba che ne derivano consentono un’ammortizzazione ottimale. I muscoli della coscia e del polpaccio si attivano e stabilizzano l’asse della gamba.
Nella corsa «passiva», invece, il contatto avviene tramite il tallone. Il corpo assume qui un ruolo più passivo. L’ammortizzazione e la stabilizzazione avvengono maggiormente attraverso la scarpa.
Con quale frequenza devo cambiare le scarpe da corsa?
Spesso ci aggrappiamo alle nostre vecchie scarpe da corsa o non vediamo alcun motivo evidente per cambiarle. Più a lungo si utilizza una scarpa che non ha più i suoi componenti originali, maggiore è il rischio di lesioni.
Anche in questo caso, la durata dipende da vari componenti. Lo stile di corsa personale, il terreno della pista da corsa o le condizioni della suola stessa hanno una grande influenza sulla durata.
Se non si è sicuri che la propria scarpa da corsa sia ancora in buono stato, è bene rivolgersi a uno specialista. Di solito si tratta di scienziati dello sport, fisioterapisti o venditori di scarpe che sono spesso in contatto con la domanda.
Tendenza di scarpe a piedi nudi. Una tendenza sensata per la salute o un mito?
Nel mondo della corsa ci sono molte opinioni e miti, alcuni dei quali sono addirittura convinzioni ostinate. Ad esempio, mi viene spesso chiesto se le scarpe a piedi nudi sono adatte a uno stile di corsa naturale o se si corre meglio con i plantari ortopedici.
A queste domande non si può rispondere in modo generico e richiedono un’ispezione dettagliata o un’analisi di funzionamento. Tuttavia, si può chiaramente affermare che chi è abituato alle scarpe da corsa classiche deve adattarsi a questi modelli per un periodo di tempo più lungo. Le scarpe a piedi nudi non sono quindi né buone né male, ma semplicemente diverse.
Esiste una disinformazione nota sul tema delle scarpe sportive?
I social media hanno anche distorto un po’ il mondo delle scarpe sportive. Oggi si vedono sempre più influencer che percorrono un grande sentiero con scarpe casual.
Tuttavia, questi modelli spesso non hanno nulla in comune con le scarpe da corsa, anche se spesso sono visivamente simili. Le recensioni online delle scarpe vanno prese con le molle. Ad esempio, i valori delle esperienze soggettive di altre persone non possono essere confrontati con i propri.
Nonostante tutta la tecnologia presente in una scarpa, bisogna sempre affidarsi al proprio istinto soggettivo. Anche un modello altamente tecnologico non può garantire una protezione assoluta da lesioni e dolori. È quindi consigliabile investire tempo sotto forma di esercizi attivi.
Consigli professionali dell’autore:
- L’acquisto di scarpe non riguarda solo il piede. A partire dai 30 anni, è opportuno discutere con un professionista di eventuali problemi al ginocchio o alla schiena. Si tratta di informazioni preziose per trovare la scarpa giusta.
- Alcuni passi in negozio non sono risolutivi. Se possibile, si dovrebbe fare una breve prova all’esterno.
- In nessun caso la scarpa da corsa deve essere troppo piccola.
- Nessuna scarpa può sostituire l’allenamento attivo. Un regolare allenamento di coordinazione, forza e flessibilità fa parte di un programma di corsa sano.
Chi è Medbase?
Medbase è la più grande rete multidisciplinare di medicina dello sport in Svizzera e offre servizi specializzati di medicina dello sport per atleti, club e associazioni sportive di tutti i livelli di attività nei settori della medicina dello sport, della fisioterapia sportiva, della diagnostica delle prestazioni e della consulenza sull’allenamento.