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Laut dem Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, haben fast Hälfte der amerikanischen Erwachsenen Bluthochdruck, alias Bluthochdruck. Änderungen des Lebensstils können vorgenommen werden, um die Kontrolle zu unterstützen, z. B. Abnehmen, eine gesunde, natriumarme Ernährung und mehr Bewegung. Viele von uns müssen jedoch auch Medikamente einnehmen.
Da Bluthochdruck ein so häufiges Problem ist, hat die wissenschaftliche Gemeinschaft die Situation sorgfältig untersucht. Und die Forschung deutet darauf hin, dass es einen anderen Weg gibt, Bluthochdruck zu senken, der nichts mit Medikamenten oder großen Änderungen des Lebensstils zu tun hat.
Stattdessen weist die Studie darauf hin, dass das Training unseres Zwerchfells und anderer Atemmuskeln helfen kann, die Gesundheit des Herzens zu fördern und Bluthochdruck zu senken.
Wie Atemtraining funktioniert
Das Zeitschrift für Angewandte Physiologie veröffentlichte kürzlich eine Studie über „High-Resistance Inspiratory Muscle Strength Training (IMST)“ und wie es den Blutdruck senkt. Genauso wie Gewichtheben im Fitnessstudio unseren Trizeps und Gesäßmuskeln stärken kann, war die Idee hinter dieser Studie, dass die Stärkung der Muskeln, die wir zum Atmen verwenden, blutdrucksenkende Wirkungen haben könnte.
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Nach fünf Pilotversuchen mit gesunden Erwachsenen im Alter von 18 bis 82 Jahren schrieben Forscher der University of Colorado Boulder, dass die Ergebnisse „den bisher stärksten Beweis dafür liefern, dass hochresistente IMST klinisch signifikante Senkungen des SBP (systolischer Blutdruck) und des DBP hervorrufen ( diastolischer Blutdruck) und Erhöhungen des PIMAX (maximaler inspiratorischer Munddruck) bei erwachsenen Männern und Frauen.“
Integrative Physiologe Daniel Craighead erklärt NPR dass „die Muskeln, die wir zum Atmen verwenden, verkümmern, genau wie der Rest unserer Muskeln dazu neigt, wenn wir älter werden.“ Um herauszufinden, was passiert, wenn Sie Ihre Atemmuskulatur trainieren, haben Craighead und seine Forscherkollegen Freiwillige mit einem Gerät namens getestet PowerBreathe für fünf Minuten pro Tag.
Dieses Handgerät ist ein Atemtrainer, der einem Inhalator ähnelt. Wenn Sie hineinatmen, die PowerBreathe erzeugt Widerstand, damit Ihr Zwerchfell und andere Atemmuskeln härter arbeiten.
„Wir fanden heraus, dass sechs Wochen lang 30 Atemzüge pro Tag den systolischen Blutdruck um etwa 9 Millimeter Quecksilbersäule senken“, sagte Craighead. Er bemerkte, dass beim Gehen, Radfahren und anderen Formen konventioneller Aerobic-Übungen eine Art Reduzierung zu erwarten sei.
Laut Dr. Michael Joyner, einem Arzt der Mayo-Klinik, der untersucht, wie das Nervensystem den Blutdruck reguliert, ist dies auch die Art von Senkung, die Sie bei der Einnahme eines Blutdruckmedikaments feststellen könnten.
Neben der Blutdrucksenkung bietet Atemtraining mit a PowerBreathe könnte möglicherweise helfen, Bluthochdruck zu verhindern. Joyner schrieb im Zeitschrift der American Heart Association dass er glaubt, dass die Aussichten für den Einsatz dieser Technik in der Vorsorge „vielversprechend“ sind – insbesondere für Menschen, die nicht in der Lage sind, traditionelle Aerobic-Übungen durchzuführen.
Er wies auch darauf hin, was an dieser Methode wirklich attraktiv ist – sie ist so einfach. Dr. Joyner erklärte, dass das Training Ihrer Atemmuskulatur mit IMST mit hohem Widerstand „eine neue und unkonventionelle Möglichkeit bietet, die Vorteile von Bewegung und körperlicher Aktivität zu nutzen.“
Vorteile des Atemtrainings überraschten Forscher
Atemtraining mag neu in der Welt der Bluthochdruckbehandlungen sein, aber das Krafttraining der Atemmuskulatur durch tiefe Zwerchfellatmung wird seit langem in Meditations- und Achtsamkeitsübungen eingesetzt.
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Aus diesem Grund wird hochohmiges IMST mit einer kleinen Maschine wie der verwendet PowerBreathe könnte tatsächlich Erwachsenen jeden Alters zugute kommen, unabhängig von ihrem Gesundheitszustand. Aber wie groß dieser Vorteil war, überraschte die Forscher.
„Wir waren überrascht zu sehen, wie allgegenwärtig wirksam IMST den Blutdruck senkt“, sagte Craighead und fügte hinzu, dass sie „robuste Effekte“ bei Studienteilnehmern jeden Alters sahen. Er merkte an, dass diese Ergebnisse darauf hindeuten könnten, dass IMST Herzkrankheiten und Bluthochdruck vorbeugen kann, die mit zunehmendem Alter auftreten.
Wenn Sie zufällig ein Elite-Ausdauersportler sind, bemerkte Craighead auch, dass sechs Wochen IMST sehr hilfreich sein könnten, um die aerobe Belastungstoleranz zu erhöhen.
Wenn Sie denken, dass Atemtraining körperliche Betätigung ersetzen kann, ist das jedoch nicht der Fall. Es sollte auch nicht unbedingt Ihre Medikamente ersetzen, warnt Craighead. Dies ist definitiv eine Diskussion mit Ihrem Arzt. Vor allem, wenn Ihr Blutdruck so hoch ist, dass Sie ein hohes Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall haben.
Stattdessen, sagt der Forscher, „wäre es eine gute additive Intervention für Menschen, die bereits andere Ansätze für einen gesunden Lebensstil verfolgen.“
Dennoch sieht die anfängliche Forschung vielversprechend aus, und für nur fünf Minuten pro Tag erwägt man, das hinzuzufügen PowerBreathe zu Ihrer Gesundheitsroutine kann sich lohnen.