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Nach einem Anlauf und einbeinigem Absprung trifft der Spieler in dieser Übung einen zugeworfenen Ball.
- Dynamisch anlaufen, Aufsetzen des leicht eingedrehten Sprungbeins.
- Abspringen, Arme hochnehmen, Oberkörper zurückführen, einatmen und Atmung anhalten, Kinn zur Brust.
- Halsmuskulatur anspannen, Oberkörper mit Drehung dynamisch nach vorne führen, Pressatmung und Ball mit der Stirne treffen.
- Dem Ball nachschauen und Bewegung zu Ende führen.