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Achtsamkeitsmeditation ist eine Art der Meditation, bei der Sie sich darauf konzentrieren, sich intensiv dessen bewusst zu sein, was Sie in diesem Moment wahrnehmen und fühlen. Sie praktizieren diese Art der Meditation ohne jegliche Interpretation oder Bewertung. Die Praxis beinhaltet Atemmethoden, um den Körper und den Geist zu entspannen. Außerdem wird dadurch Stress abgebaut.
Sie können eine Achtsamkeitsmeditation auch zu Hause durchführen. Im Grunde genommen schenken Sie dem, was in der Gegenwart geschieht, absichtlich Ihre Aufmerksamkeit.
Eine Möglichkeit, Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren, besteht darin, zu erkennen, welche Art von Gedanken Sie haben. Sie versuchen nicht, Ihre Gedanken zu stoppen, Sie geben Ihrem Geist nur etwas zu tun.
Bedenken Sie, Ihr Geist hat bereits so viele Gedanken, dass Sie genauso gut auf die Qualität dieser Gedanken achten können.
Wie man Achtsamkeitsmeditation durchführt
Sie sollten wissen, dass wir drei Arten von Gedanken haben: Gedanken der Vergangenheit, Gedanken der Gegenwart und Gedanken der Zukunft. Darunter können wir einen neutralen Gedanken, einen angenehmen Gedanken und einen unangenehmen Gedanken haben.
Beginnen Sie bei der Achtsamkeitsmeditation, sich auf die Qualität Ihrer Gedanken zu konzentrieren. Machen Sie sich über etwas Sorgen, bedauern Sie etwas, verurteilen Sie sich selbst?
Oder schwelgen Sie in einer schönen Erinnerung oder phantasieren Sie über die Zukunft, die Sie erwartet? Wie auch immer, ändern Sie nicht, wie Sie sich bei diesen Gedanken fühlen. Versuchen Sie nicht, Ihre Gedanken zu kontrollieren, sondern lassen Sie sie einfach ganz natürlich ablaufen.
Suchen Sie sich zunächst einen ruhigen Ort in Ihrer Wohnung, atmen Sie, schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Ihre Gedanken werden versuchen, Sie von Ihrem Atem wegzuziehen, aber konzentrieren Sie sich immer wieder auf die Atmung.
Machen Sie dies jeden Tag 10 Minuten lang und Sie werden feststellen, dass die Achtsamkeit gegenüber Ihren Gedanken einen Raum schaffen kann, in dem Sie schließlich Frieden mit ihnen finden werden.
Die Vorteile der Achtsamkeitsmeditation
Achtsamkeitsmeditation kann ein nützliches Instrument sein, um Ängste und Stress zu kontrollieren. Sie kann Ihnen auch helfen, Ihre Emotionen zu regulieren und ein stärkeres Selbstbewusstsein zu entwickeln.
Die Praxis der Achtsamkeit erfordert, dass Sie sich auf Ihren Körper und Ihren Atem konzentrieren. Sie können aus vielen verschiedenen Formen der Meditation wählen. Diese reichen von der Entspannungsmeditation bis zur kontemplativen Meditation.
Die grundlegende Übung der Achtsamkeitsmeditation besteht darin, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und Ihre Gefühle, Empfindungen und Gedanken zu benennen. Sie sollten sich auch der Welt um Sie herum bewusst werden. Wenn Sie abgelenkt werden, sollten Sie zu Ihrem Atem zurückkehren.
Ein mächtiges Werkzeug?
Achtsamkeitsmeditation ist ein wirksames Mittel, um Beziehungen zu verbessern und Ihre Emotionen zu steuern. Sie kann Ihnen auch helfen, Entzündungen, Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche zu reduzieren. Sie kann auch das Gedächtnis und das abstrakte Denken verbessern.
Eine Studie ergab, dass Achtsamkeitsmeditation die zellvermittelte Immunität signifikant senkt. Eine andere Studie ergab, dass Achtsamkeitsmeditation positive Auswirkungen auf die biologische Alterung haben kann.
Achtsamkeitsmeditation überall praktizieren?
Achtsamkeitsmeditation kann überall praktiziert werden. Sie kann beim Autofahren, bei der Arbeit oder beim Spazierengehen praktiziert werden. Selbst eine kurze Zeitspanne kann nützlich sein. Versuchen Sie es mit einminütigen geführten Meditationen, wenn Sie wenig Zeit haben.
Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren kann anfangs schwierig sein. Vielleicht bleiben Sie in Ihren Gedanken stecken oder lassen sich von Geräuschen oder Emotionen ablenken. Das ist ganz normal. Aber regen Sie sich nicht auf und verurteilen Sie sich nicht. Üben Sie einfach weiter. Sie werden aufmerksamer werden und Einsicht in Ihre Gedanken gewinnen.