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Dans cet exercice, les muscles suivants sont les plus sollicités: muscles latéraux du tronc, muscles des épaules, muscles des cuisses, muscles fessiers.
1re partie
A et B côte à côte en position de fente avant, médecine-ball au-dessus de la tête. Se passer la ballon en inclinant le haut du corps.
2e partie
Dos à dos, le ballon coincé entre les deux, enchaîner des flexions de genoux sans laisser tomber le ballon.
3e partie
Changer de côté. A et B se retrouvent côte à côte, fente avant, médecine-ball au-dessus de la tête. Se passer le ballon en inclinant le haut du corps.
Indications méthodologiques et matériel
- Cet exercice comprend trois parties à exécuter.
- Les charges durent 45 secondes par partie et sont entrecoupées de 15 secondes de pause (entraînement par intervalles).
- Cet exercice ne peut pas être réalisé avec un médecine-ball avec poignées.