Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/04299.jsonl.gz/7

Медитация
Медитация это состояние спокойствия ума и тела, ощущение абсолютной тишины и пустоты, которое позволяет с полным вниманием наблюдать окружающее без суждения, без оценки, без багажа опыта и знаний наблюдающего. Имеется большое количество свидетельств о положительном влиянии таких духовных практик, как молитва и медитация, как на физическое, так и на психологическое благополучие.1/2/3 Это подтверждается и нейробиологическими исследованиями, согласно которым медитация воздействует на мозг на физическом уровне.4 Предполагается, что всего пять 20-минутных сеансов медитации улучшают внимание и эмоциональную саморегуляцию, снижают депрессию и тревогу и повышают иммунореактивность.5 Люди с большим опытом медитации демонстрируют более высокий эмоциональный интеллект и меньшую восприимчивость к стрессу и психическим расстройствам, по сравнению с людьми с меньшим опытом медитации или при отсутствии такового.6
Совет/рекомедация
Существует множество школ медитации, но суть каждой из них сводится к тому, чтобы отойти от постоянного размышления о внешнем мире и достичь спокойствия и устойчивости сознания. Молиться или заниматься медитацией можно в любом месте, в любое время и сколь угодно долго.
Примите удобное положение, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и очистите свой разум, сосредоточившись на дыхании.
Аккуратно отпускайте любые мысли, которые приходят в голову, и заново фокусируйтесь на дыхании.
Повторяйте это упражнение регулярно в течение как минимум 10 минут в день. Поразмыслите о том, какое влияние медитация оказывает на ваше настроение, эмоциональное состояние в течение дня, и постарайтесь постепенно увеличивать ежедневное время медитации.
Помните, что медитация это серьезная духовная практика и может подойти не всем. Если вы не чувствуете себя комфортно во время медитации и сомневаетесь в ее влиянии на вас, не продолжайте. Вы можете достичь положительного эффекта медитации и другими способами. Это может быть, например, выполнение деятельности, которая удовлетворяет вас и которую вы выполняете с радостью.
Станьте частью религиозной общины
Данные свидетельствуют о том, что религиозная деятельность способствует улучшению психического здоровья.
- Повышенная степень религиозности (осознание важности религии, личная религиозная деятельность и посещение религиозных объектов) связана с более высоким уровнем благополучия.3
- Регулярное посещение церкви как подростками, так и взрослыми было связано с более низким уровнем дистресса и меньшим количеством депрессивных симптомов, что было опосредовано повышенной социальной связанностью между людьми, посещающих церковь.4/5/6
Совет/рекомендация
- Подумайте, с кем из вашего окружения вы могли бы поговорить и задать вопросы о религии и духовности.
- Скорее всего, они будут рады помочь вам найти собственный путь в вашем духовном путешествии.
- Проведите собственный поиск в интернете и найдите местную религиозную общину, и, если возможно, посетите ее.
- Не стесняйтесь общаться с людьми из разных конфессий и находить собственный оптимальный способ построения религиозных убеждений.