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Mit diesem kleinen Test merkst du, wie einfach das geht.
Wir haben dir hier ein paar Tipps zusammengestellt, wie du dies erreichen kannst:
Gemüse, Salat und / oder Früchte einbauen
Du könntest zum Beispiel häufiger eine Salatmahlzeit essen, zum Hamburger anstelle von Pommes einen kleinen Salat bestellen, oder eine frische Frucht als Dessert oder zwischendurch geniessen. Achte dabei doch darauf, dass du Gemüse und Früchte aus der Region wählst. Die Orangen für den Orangensaft werden von weither transportiert; Äpfel wachsen hingegen in der Schweiz.
Gemüse, Salate und Früchte haben verschiedene positive Wirkungen:
- Die darin enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe helfen dir, deinen Bedarf zu decken.
- Die darin enthaltenen Nahrungsfasern tun deiner Verdauung gut.
Portionengrösse bewusst auswählen
Überlege dir vor der Bestellung, wie gross dein Hunger wirklich ist.
Auch wenn du das grössere Stück essen könntest, frage dich: Willst du es bestellen, weil du so grossen Hunger hast oder eher aus Gewohnheit oder vielleicht weil deine Freunde auch das grössere Stück nehmen?
Mineralwasser statt Süssgetränke
Süssgetränke enthalten sehr viele Kalorien und liefern dabei keine Vitamine und Mineralstoffe.
Eine gute Möglichkeit Kalorien zu sparen, ist daher, weniger Süssgetränke zu trinken und dafür auf Wasser umzusteigen. Ab und zu – als Abwechslung – darfs auch gerne mal ein Fruchtsaft oder ein light-Getränk sein.
Vollkornprodukte bevorzugen
Wenn du ein Sandwich aus Vollkornbrot anstelle von Weissbrot isst, liefert es dir zusätzliche Nahrungsfasern, Vitamine und Mineralstoffe.