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Yo descaradamente copiado algunas de la explicación real de Steve Edwards encima en " The Straight Dope "porque, francamente, a pesar de que quería escribir un artículo acerca de cómo superar una" meseta de comer ", y cómo tiene que confundir el metabolismo de la misma manera que usted necesita para confundir a los músculos para evitar estancamiento de mí mismo, yo no sería capaz de ponerlo en palabras, así como lo hizo.
Si todos de un repentino estancamiento en la pérdida de peso o asomado a usted es probablemente una alimentación deficiente. Comer y darle a su cuerpo la cantidad exacta que necesita, sin alimentar demasiado o demasiado poco es una tarea muy difícil en sí mismo. Embale esta en la parte superior de toda la rutina de ejercicios y se enfrentan a un gran reto si quiere mantenerse saludable y mantener la reforma de su cuerpo.
A pesar de que las guías de nutrición beachbody le dan una gran ayuda estimación inicial de por dónde empezar cuando se trata de comer, todo el mundo es diferente y los números siempre se necesitan ajustes del tiempo se mantenga funcionando. Una manera de determinar lo que necesita es que los denominados en zig-zag enfoque.
No se debe confundir con dietas yo-yo, zig zag es una técnica que se debe utilizar en cualquier momento que desee aumentar o disminuir su ingesta diaria de calorías y se puede utilizar para averiguar lo que su consumo de calorías debe ser. En lugar de pasar directamente a un nuevo número de calorías diarias se mueve en incrementos más pequeños en un horario escalonado. He aquí un ejemplo de cómo funciona:
Digamos, por ejemplo, que usted está comiendo 1500 calorías al día y han sido durante un período de tiempo en el que has perdido peso. Ahora su pérdida de peso se ha estancado. Este es uno de los escenarios más comunes debido a la nueva, más en forma que tiene una composición corporal diferente que el anterior usted. Usted tiene más músculo y un metabolismo basal más alto (BMR). Con el fin de continuar con su pérdida de peso es necesario comer más calorías porque 1500 no es suficiente, a pesar de que una vez fue, y ahora su cuerpo está reaccionando al disminuir su metabolismo y la liberación de cortisol en una respuesta protectora a menudo llamado el modo de hambre (porque este es la forma en que su cuerpo responda a estar muerto de hambre). Personalmente, me gusta llamarlo "hibernación", ya que, en serio, la gente es aún tan unidos en el pensamiento de que "muerto de hambre" a ti mismo le reporte los mejores resultados de pérdida de peso. Bueno, no vamos a ir allí, eso es un tema totalmente por su cuenta.
A veces esto puede ser mucho más porque enormes reducciones calóricas pueden trabajar en las etapas iniciales de un programa para personas en baja forma. Digamos que la persona en cuestión se ejecuta un cálculo y cifras que necesitan 2500 calorías por día calórica.
Peso 10 veces, además de 10 a 30% para la actividad diaria en función de su nivel de actividad, además de la quema de calorías estimado de su ejercicio.
Usted no quiere saltar directamente a 2.500 calorías. En primer lugar, crearía un cierto choque a su sistema y, en segundo lugar, puede ser errónea como aquellas calculadoras sólo proporcionan cifras aproximadas. Lo más eficaz de hacerlo consiste en zig zag el consumo de calorías. En este caso yo recomendaría comer 2000 calorías por día durante 3-4 días a la semana y 1.500 calorías de los otros días. Entonces usted observa cómo su cuerpo responde, lo que me esperaba estar positivamente en los días calóricos más altos y al sentir hambriento en los días de bajas calorías.
¿Quieres ser energizado, pero no tiene hambre, así que después de una semana o dos de este me golpee hasta alrededor de 2200 cals de 4 o 5 días y 1500 cals en 2 días para que, tal vez una semana. Si todavía estoy muriendo de hambre en los días de poca intente golpear ellas hasta 2000 y ver cómo responde. Utiliza esta táctica hasta que regular, lo que significa que usted está energizado, pero no tiene hambre y no está lleno. Usted puede decir que se está comiendo demasiadas calorías porque usted comenzará a sentirse lleno, no digerir los alimentos entre las comidas, y se sentirá más aletargado al comienzo de los entrenamientos.
Zig zag obras dieta si necesita reducir o aumentar el consumo de calorías, y si se necesita un cambio sutil o dramático cambio. No existe una fórmula números, excepto para aumentar / disminuir en pequeños incrementos entre 200 y 500 calorías al día y en zig zag de la ingesta calórica dos a cuatro veces por semana. Entonces usted acaba de escuchar y dejar que tu cuerpo te dirá cuánto debe comer.