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Das Spielplatz-Training: So trainieren Sie, auch wenn Ihr Fitnessstudio geschlossen ist.
Heute war mein Fitnessstudio geschlossen, aber ich wollte unbedingt trainieren. Also habe ich The Playground Workout improvisiert und kreiert. Finden Sie sich ohne Fitnessstudio? Nutzen Sie diesen Artikel als Motivation und lassen Sie sich etwas Kreatives einfallen.
Heute war mein Fitnessstudio geschlossen, aber ich wollte unbedingt trainieren. Also habe ich The Playground Workout improvisiert und kreiert. Finden Sie sich ohne Fitnessstudio? Nutzen Sie diesen Artikel als Motivation und lassen Sie sich etwas Kreatives einfallen.
Im Moment bin ich mitten in einer Renovierung. Wenn Sie eine größere Renovierung durchgeführt haben, wissen Sie, wie es ist. Sie verlassen sich in hohem Maße auf die Gnade und die ewige Geduld von Freunden und Familienmitgliedern.
Ja, Sie verlassen sich auch auf ihre Sofas.
Im Moment verlasse ich mich also auf die Geduld, die Gnaden und die Sofas einiger Freunde und Familienmitglieder in der Stadt Tillsonburg, Ontario.
Noch nie von Tillsonburg gehört? Nun, es ist eine kleine Stadt südlich von London, die früher für ihre Tabakernte bekannt war.
Tatsächlich brachte Stompin Tom Connors, ein legendärer kanadischer Sänger, der in St. John New Brunswick geboren wurde, Tillsonburg mit einem Lied über das Ernten von Tabak in der Stadt auf die Landkarte.
(gesprochen)
Hey Tom, du warst schon mal in Tillsonburg?
Tillsonburg? Mein Rücken schmerzt immer noch, wenn ich dieses Wort höre.
(gesungen)
Während eines Weges in den Süden Ontarios
Ich hatte nie einen Cent zu zeigen
Ein Kerl in einem Auto aufgemuntert
Er sagte: „Sie werden im Tabakbereich von arbeiten wollen.“
Tillsonburg (Echo: Tillsonburg)
Mein Rücken schmerzt immer noch, wenn ich dieses Wort höre
Ja, es ist ein kitschiges Lied. Aber wenn jemand hört, wo ich jetzt wohne, kann man wetten, dass er es singt. Yipee!
Und während Tillsonburg eine Stadt ist, die für Tabak bekannt ist, möchte ich Ihnen sagen, wofür Tillsonburg nicht bekannt ist – für Fitness. Turnhallen öffnen hier … und schließen dann … die ganze Zeit.
Tatsächlich hat Tillsonburg im Moment nur ein Fitnessstudio. Es ist ein gutes Fitnessstudio. Tatsächlich liebe ich es dort zu trainieren. Aber die Stunden sind verhandelbar.
Mit anderen Worten, es ist geöffnet, wenn der Eigentümer es öffnen möchte, und geschlossen, wenn er den Tag beginnen möchte.
Also bin ich letzten Freitag um 20 Uhr ins Fitnessstudio gegangen, um ein Training zu absolvieren. Und ja, es war geschlossen. Ich schätze, mein Rücken würde heute nicht schmerzen … sowieso nicht vom Kreuzheben in Tillsonburg.
Doch nachdem ich ein paar Minuten die Stadt Tillsonburg verflucht hatte (Echo: Tillsonburg), riss ich mich zusammen und kam auf einen Plan. Ich wollte mein Training nicht verpassen. Also musste ich fällig werden.
Dann hatte ich eine Idee… Ich fuhr weiter zu einem örtlichen Spielplatz. Und das Playground Workout war geboren.
Das Playground Workout-Intro
Warum das Spielplatztraining? Hier ist mein Intro.
Das Spielplatztraining – Was ist das??
Was mache ich auf diesem Spielplatz?.
Das Spielplatztraining – Aufwärmen
Die folgenden 5 Übungen bildeten mein Aufwärmen. Ich habe sie im Kreislauf durchgeführt, indem ich 2 Kreise von ungefähr 30 Sekunden jeder Übung durchgeführt habe.
Prisoner Kniebeugen
Vorderarmkreise
Hinterer Arm Kreise
Arm überqueren
Laufende Ausfallschritte
Das Spielplatztraining – Übungen
Nach dem Aufwärmen habe ich die folgenden 12 Übungen gemacht.
Ich habe die Übungen 1 und 2, 3 und 4, 5 und 6, 7 und 8, 9 und 10 sowie 11 und 12 durch Hin- und Hergehen zwischen den einzelnen Paarungen ersetzt und dabei ungefähr 10-15 Wiederholungen pro Satz ausgeführt.
Ich habe jede Paarung 3 Mal gemacht, bevor ich zur nächsten überging.
- Übung 1 – Push-Ups umkehren
- Übung 2 – Liegestütze
- Übung 3 – Klimmzüge
- Übung 4 – Brustfliegen
- Übung 5 – Trizeps drücken
- Übung 6 – Bizepscurls
- Übung 7 – 1 Beinkniebeugen
- Übung 8 – 1 Kreuzheben
- Übung 9 – Sprünge
- Übung 10 – Dips
- Übung 11 – Beinheben
- Übung 12 – Hinterer Delt Flyes (Ansicht A)
- Übung 12 – Heckfliegen (Ansicht B)
Fazit
Das Spielplatztraining ist beendet. Versuchen Sie als nächster das Spielplatz-Training?
ANMERKUNGEN
Sätze, Wiederholungen usw.
In der obigen Trainingsübersicht erwähne ich die Anzahl der Supersets, Wiederholungen usw., die ich während dieses Trainings gemacht habe.
Beachten Sie dies jedoch. Dies ist keine magische Kombination. Vielmehr habe ich mich an diesem Tag für dieses improvisierte Training entschieden.
Sie könnten es genauso machen wie ich, Sie könnten das Ganze in geraden Sätzen machen (Übung 1 x 3, Übung 2 x 3, usw.), Sie könnten es in Schaltungsart machen (Übung 1, Übung 2, usw. x 3), oder Sie könnten es rückwärts machen, während Sie ein BCAA-Getränk auf Ihrem Kopf balancieren.
Der Schlüssel ist, einfach rauszukommen, den Körper zu bearbeiten und ihn mit Intensität zu bearbeiten.
Ausrüstung
Das gesamte Spielplatz-Training wurde mit einem Klettergerüst der Grundschule, einer Parkbank und einem Paar „Blast Straps“ von Elite FTS durchgeführt – und das Ganze wurde vor ein paar Jahren durchgeführt.
In Wahrheit würde ich jedoch ein TRX-Federungssystem verwenden, wenn ich es noch einmal machen würde. Es ist viel vielseitiger. Klicken Sie hier, um mehr über das TRX-System zu erfahren.
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