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Lassen Sie den ersten Stein nach einem schrecklichen Arbeitstag von demjenigen werfen, der noch nie in einer Sitzung einen Topf Eis getrunken hat (ersetzen Sie hier Ihr Lieblingsdessert). Oder vielleicht ist Ihre Achillesferse die Tüte mit Kartoffelchips, die Sie aus Langeweile verschlingen. Oder der riesige Teller mit Nudeln, mit dem Sie sich besser fühlen, wenn Sie traurig oder enttäuscht sind. Dies sind alles Beispiele für Zeiten, in denen Sie nicht aus Hunger essen, sondern aufgrund Ihres emotionalen Zustands. Das Schlimmste ist, dass gerade in diesen Momenten Selbstbeherrschung und Wille am niedrigsten Punkt sind. Die Tendenz besteht also darin, das, was für uns am wenigsten bequem ist, in übermäßigen Mengen zu essen, was am Ende ein großes Schuldgefühl hinterlässt.
Die Praxis, große Mengen an Lebensmitteln (normalerweise ungesund) zu essen (oder zu “verschlingen”), um auf Emotionen zu reagieren und nicht aus Hunger, wird als “Emotionsessen” bezeichnet. Experten schätzen, dass 75% der Zeit, in der Menschen zu viel essen, auf emotionale Motivation und ihren Geisteszustand zurückzuführen ist.
Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, benötigen Sie Hilfe. Wir empfehlen daher die folgenden Schritte:
1. Das erste: Lernen Sie festzustellen, ob Sie wirklich hungrig sind (sind). Es ist nicht immer leicht zu wissen, was uns zum Essen antreibt, aber wenn Sie aufpassen, werden Sie feststellen, dass bestimmte Gefühle oder Emotionen wie Wut, Langeweile oder Traurigkeit Sie in die Küche treiben.
- Emotionaler Hunger tritt normalerweise plötzlich auf und führt dazu, dass Sie „Heißhunger“ auf bestimmte Lebensmittel haben („Ich muss Schokolade… Pizza… oder etwas Salziges essen“). It is ist wahrscheinlicher, dass Sie weiter essen, auch wenn Sie voll sind. In der Tat können Sie nicht aufhören zu essen.
- Wenn Sie körperlich hungrig sind, werden Sie sich mit jeder Art von Essen zufrieden fühlen (a) und Sie werden aufhören zu essen, sobald Sie sich satt fühlen (a).
- Ein weiterer Hinweis, anhand dessen Sie feststellen können, ob Sie aus Aufregung essen, ist, wie Sie sich nach dem Essen fühlen. Wenn Sie sich anstelle eines Gefühls des Wohlbefindens schuldig fühlen, sich schämen oder is bereuen, “diese Empörung” gegessen zu haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie aus Emotionen essen.
2. Identifizieren Sie die Momente oder Gefühle, die Sie zu viel essen lassen. Was ist los in deinem Leben? Wie fühlst du dich? Sie müssen mutig sein und anerkennen, ob einer der folgenden Gründe für Ihr zwanghaftes Verhalten verantwortlich ist:
- Sie fühlen sich nicht in der Lage, eine nervige oder unangenehme Situation (z. B. Familie, Arbeit) zu ändern.
- Sie fühlen sich von einem Problem (Verlust des Arbeitsplatzes, Krankheit) überwältigt und wissen nicht, wie Sie es lösen sollen
- Sie fühlen sich gestresst, müde, einsam oder gelangweilt
- Sie haben ein geringes Selbstwertgefühl oder Unsicherheit
3. Übernehmen Sie die Kontrolle. Sobald Sie die Gründe oder “Auslöser” identifiziert haben, die Sie zum Essen und Trinken bringen, können Sie sich darauf konzentrieren, nach Alternativen zu suchen, die Sie aus dem Teufelskreis der Aufregung / Essattacken herausholen. Egal was die Emotion ist, der Drang zu essen lässt nach, wenn Sie sich auf etwas anderes konzentrieren. Hier sind einige Beispiele:
- Wenn Sie frustriert oder gestresst sind , versuchen Sie, Yoga oder irgendeine Art von Sport oder körperlicher Aktivität zu praktizieren.
- Wenn Sie gelangweilt sind, lesen Sie ein interessantes Buch, informieren Sie sich über einen preisgekrönten Film, den Sie noch nicht gesehen haben, nehmen Sie ein Hobby oder eine kreative oder unterhaltsame Aktivität auf. Wie wäre es, ein Musikinstrument zu spielen oder eine Sprache zu lernen?
- Wenn Sie sich einsam fühlen, rufen Sie einen Freund an, sehen Sie sich ein Familienmitglied an oder verbringen Sie ein paar Stunden mit Gemeindearbeit.
- Wenn Sie sich erschöpft und ohne Kraft fühlen, nutzen Sie die Gelegenheit, um ein Nickerchen zu machen oder ein Bad mit aromatischen Salzen zu nehmen.
4. Augen, die nicht sehen…. Beseitigen Sie “verlockende” Lebensmittel in Ihrem Haus. Es ist am besten, sich mit frischem Obst oder Gemüse, kalorienarmen Energieriegeln, die als Snack dienen können, einzudecken. Wenn Sie der Versuchung nicht entgehen können, fühlen Sie sich nicht schuldig. Vermeiden Sie es auch, Mahlzeiten auszulassen, die später zu übermäßigem Essen führen können, und trinken Sie so viel Flüssigkeit wie möglich, vorzugsweise Wasser. Oft denken wir, wir haben Hunger, wenn wir in Wirklichkeit durstig sind.
5. Suchen Sie gegebenenfalls Hilfe. Der Teufelskreis von Aufregung / Essattacken kann sehr schwer zu durchbrechen sein. Wenn Sie selbst keine positiven Ergebnisse erzielen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder suchen Sie qualifizierte professionelle Hilfe.
6. Setzen Sie sich ein Ziel und geben Sie sich eine Belohnung. Wenn Sie die schlechte Angewohnheit loswerden, aus Emotionen heraus zu essen, und vielleicht sogar ein wenig Übergewicht verlieren, geben Sie sich eine Belohnung (auch wenn es klein ist): Kaufen Sie etwas, das Ihnen gefällt, besuchen Sie einen Ort, der Sie interessiert, feiern Sie mit Freunden. Dies verstärkt das positive Verhalten und belohnt Ihre Arbeit.
Schritt für Schritt durchbrechen Sie den Teufelskreis, der Sie überwältigt und Sie noch frustrierter macht. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, dass Sie die Situationen und Emotionen identifizieren, die Sie zum Kühlschrank (Kühlschrank oder Kühler) oder zur Speisekammer führen, und dass Sie überschüssiges Essen durch anregende und unterhalitämeten. Sie werden sich befreit fühlen, mit weniger Gewicht und Sie werden gesünder sein!