Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/00090.jsonl.gz/5

Εάν ψάχνετε για προπονήσεις αντίστασης, αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή στο σημείο της κρίσης του κοροναϊού έχετε πιθανώς δοκιμάσει πολλούς τρόπους για να ασκηθείτε στο σπίτι. Χορεύετε καρδιο στο Instagram Live; Ελεγχος. Μια προπόνηση HIIT πάνω από το Zoom; Σίγουρα. Εκτοξεύοντας όσα περισσότερα έλξεις και push-ups όσο το δυνατόν περισσότερο , τελειωμένο και τελειωμένο. Ίσως αρχίσατε να τρέχετε. Αλλά ακόμη και όταν τα γυμναστήρια έχουν αρχίσει να ανοίγουν ξανά σε πολλά μέρη σε όλη τη χώρα, με πολλούς τρόπους δεν υπάρχει τέλος στη στιγμή της προπόνησης στο σπίτι: Μόνο το 14% των επιδημιολόγων πρόσφατα ερωτήθηκε από το Νιου Γιορκ Ταιμς αναμένεται να επιστρέψει στο γυμναστήριο αυτό το καλοκαίρι. Το 40% θεώρησε ότι δεν θα ήταν για ένα ακόμη έτος.
Δεδομένου ότι τα συγκροτήματα αντίστασης ουσιαστικά δεν καταλαμβάνουν χώρο, έχουν νόημα για τις ασκήσεις στο σπίτι, ακόμα κι αν ζείτε σε ένα μικρό διαμέρισμα. Όταν τα επαγγελματικά ταξίδια αρχίζουν να γίνονται κάτι που κάνουμε ξανά, είναι υπέροχο να παραμείνετε στο roll-out. Αλλά είναι επίσης δεν ένα είδος συμβιβασμού όταν δεν υπάρχει καλύτερος εξοπλισμός διαθέσιμος - ο LeBron James πιθανώς έχει πρόσβαση σε ό, τι βάρη επιθυμεί, αλλά ήταν προπονήσεις σύνθλιψης για να μπείτε σε πλέι οφ.
Οι ζώνες αντίστασης είναι ένα από τα πιο λειτουργικά και αποτελεσματικά κομμάτια εξοπλισμού για πολλούς λόγους. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για ασκήσεις ενδυνάμωσης, κινητικότητας και αποκατάστασης, ο κατάλογος συνεχίζεται, λέει ο Justin Norris, συνιδρυτής του Μέθοδος LIT , ομαδικό γυμναστήριο στο Λος Άντζελες. Για να επωφεληθείτε περισσότερο από το μυϊκό σας άρωμα, η Norris προτείνει ασκήσεις αντίστασης στις περισσότερες σύνθετες κινήσεις - αυτές που ασκούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Θα εκπλαγείτε πόσο καλή προπόνηση μπορείτε να αποκτήσετε με ένα τόσο απλό εργαλείο.
Είστε έτοιμοι να συμμετάσχετε στην αντίσταση; Η Norris συνέταξε ένα πρόγραμμα εκκίνησης για εμάς. Αυτή η προπόνηση χρησιμοποιεί ζώνες με λαβές, αντί για τον τύπο που είναι μια επίπεδη λαστιχένια ταινία. Συνιστούμε να αποκτήσετε ένα σύνολο ποικίλων βαρών - θα θέλετε τη σωστή ζώνη τόσο για ασκήσεις απομόνωσης όσο και για κινήσεις ολόκληρου του σώματος.
Σετ ζωνών αντίστασης OlarHike40 $Αμαζόνα
Ακριβώς όπως με οποιαδήποτε προπόνηση, βεβαιωθείτε ότι έχετε αφιερώσει λίγο χρόνο για μια σωστή προθέρμανση (ο Norris συνιστά κάποιες κινήσεις ποδιών και μεγάλους κύκλους βραχιόνων, χωρίς ζώνη) για να ρέει το αίμα και να αποτρέπεται ο τραυματισμός.
Προπόνηση μπάντας αντίστασης σε όλο το σώμα του Justin Norris
Κάντε κάθε κίνηση για όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις για ένα λεπτό πριν προχωρήσετε στο επόμενο. Ξεκουραστείτε ένα λεπτό ανάμεσα σε κάθε σετ. Κάθε κίνηση πρέπει να καίει, αλλά να μην είναι αδύνατο να ολοκληρωθεί με σταθερή φόρμα - καλέστε τη δύναμη της μπάντας που επιλέγετε ανάλογα.
Ορίστε ένα
Οκλαδόν στη σειρά
Περάστε τη ζώνη μέσα από ένα ανθεκτικό αντικείμενο στο ύψος του στήθους. Πιάστε μια λαβή με κάθε χέρι και επιστρέψτε μακριά από το αντικείμενο έως ότου δεν υπάρχει χαλάρωση στη ζώνη. Κρατήστε τις λαβές με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας καθώς κάθεστε πίσω σε θέση οκλαδόν. Καθώς σηκώνεστε, τραβήξτε τις λαβές πίσω στο στήθος σας καθώς πιέζετε τις ωμοπλάτες σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση για μία επανάληψη.
Παρατείνω
Ξεκινήστε σε μια στάση κατακερματισμένης στάσης με τη ζώνη αντίστασης κάτω από το μπροστινό σας πόδι, κρατώντας τις λαβές ευθεία πάνω. Ταυτοποιήστε ταυτόχρονα το πίσω γόνατό σας και συγκεντρώστε τα χέρια σας για να αγγίξετε τις λαβές και μετά επιστρέψτε για να ξεκινήσετε. Αυτό πρέπει να γίνει μάλλον γρήγορα. Μετά από ένα λεπτό, επαναλάβετε με το άλλο πόδι μπροστά σας.
Οκλαδόν σε δικέφαλου μπούκλα
Σταθείτε στη ζώνη αντίστασης με τα πόδια σας να απέχουν μεταξύ τους. Κρατήστε τις λαβές από τις πλευρές σας με τις παλάμες σας στραμμένες μακριά σας. Καθίστε πίσω σε μια στάση. Σπρώξτε τα τακούνια σας για να επιστρέψετε στη στάση και καθώς πλησιάζετε στο γόνατο, στρέψτε τις λαβές προς τα πάνω στους ώμους σας. Χαμηλώστε και επιστρέψτε αμέσως στην επόμενη στάση.