Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/03139.jsonl.gz/809

Die zwei grundlegenden Komponenten von Fitness, der Steigerung der Muskelkraft, Flexibilität und ein gesundes Herz-Kreislauf-System können erhebliche Vorteile für den Körper haben: ein stärkeres Herz, gesünderes Körpergewicht und Prävention von chronischen Krankheiten.
Regelmäßige aerobe Gymnastik kann ein verbessertes Herz-Kreislauf-System zur Folge haben. Konstante und kontrollierte Betätigung des Herzmuskels kann helfen, Risikofaktoren für chronische Krankheiten wie Herzinfarkt oder zerebraler Schlaganfall, hohe Cholesterinwerte, Bluthochruck, Diabetes oder Fettleibigkeit zu verkleinern.
Auf der anderen Seite bieten intensive Muskelaktivitäten wie Gewichtheben und Kraftübungen bessere Kontrolle über den Body-Mass-Index, Kalorienverbrauch, bessere Knochen und die Gesundheit der inneren Organe.
Neben den offensichtlichen gesundheitlichen Vorteilen fördern Cardiotraining und Ausdauertraining die athletische Leistung in Sportarten wie Marathon, Schwimmen oder Bodybuilding.
Um Herz-Kreislauf-Widerstand zu erhöhen, sollten die Trainingseinheiten in einer kontrollierten und nachhaltigen Weise organisiert werden. Um die Herzfrequenz zu erhöhen und optimale Ergebnisse zu erzielen, können Athleten aus einer breiten Palette von körperlichen Aktivitäten wählen: Joggen, Leichtathletik, Tanz, Aerobic, Gymnastik und so weiter.
Es wird empfohlen, jedes Cardiotraining mit einer niedrigen Rate zu beginnen, und dann auf den maximalen Ausdauer-Level des einzelnen Athleten zu erhöhen. 30 Minuten Training, dreimal wöchentlich gelten ausreichend, um die Muskelmasse auf einem optimalen Niveau zu halten.
Um die Muskelkraft zu erhöhen, empfehlen Experten die korrekte Ausführung von Übungen beim Gewichtheben, Liegestützen und Cardiotraining von den wichtigsten Muskelgruppen in 30 Minuten-Sitzungen. Im Laufe der Zeit können kontrollierte Gewichtzunahme sowie progressive Wiederholraten Kraft und Ausdauer maximieren.
Um Trainingsverletzungen zu vermeiden, raten Trainer, sich vor jedem Workout richtig Aufzuwärmen.