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Eine erholsame Nacht ist für die Gesundheit sehr wichtig. Während des Schlafs wird das Immunsystem gestärkt, Wachstumshormone ausgeschüttet und im Gehirn unser Gedächtnis gebildet.
Ein erwachsener Mensch braucht zwischen 6 bis 8 Stunden Schlaf, um erholt zu sein und im Normalfall dauert es ca. 15 bis 20 Minuten, bis man eingeschlafen ist.
Bei Menschen mit Schlafstörungen ist das allerdings anders – lesen Sie hier, welche Massnahmen Ihnen helfen könnten, am nächsten Morgen ausgeschlafen und erholt zu erwachen.
1. Gleich zu Beginn der wichtigste Schlaf-Tipp:
Dieser ist weder ein spezifisches Lebensmittel noch ein spezifisches Getränk, sondern wahrscheinlich DER wichtigste Tipp, den ich Ihnen geben kann... wenn Sie diesen nicht befolgen, stehen Ihre Chancen, dass Sie in der Lage sein werden, sich zu entspannen und nachts schnell einzuschlafen, mehr als schlecht... Stellen Sie die Verwendung von elektronischen Geräten, Computern, E-Mails und anderen Arbeiten, die mit Ihrer Arbeit im Zusammenhang stehen (oder Sie anderweitig belasten) mindestens 3 Stunden, bevor Sie geplant haben, schlafen zu gehen, ein. Die Verwendung von Geräten oder Computern zum ungezwungenen Lesen bei Nacht ist in Ordnung, aber erledigen Sie keine Arbeiten, die Ihren Geist übermäßig aktivieren, wie beispielsweise alles, was mit der Arbeit oder anderen belastenden Dingen des Lebens zu tun hat.
Darüber hinaus ist es sogar in Bezug auf das ungezwungene Lesen sinnvoll, die Geräte zumindest eine Stunde bevor man zu Bett geht, auszuschalten, da das konzentrierte Richten der Augen auf das Licht der Geräte eine Sache sei, wie einige Forscher sagen, die das Einschlafen beeinträchtigen könnte.
Tipp: nehmen Sie doch wieder mal das gute, alte Buch zur Hand und lesen Sie hier ausserhalb des Schlafzimmers einige Kapitel – übrigens, je langweiliger das Buch, desto schneller wird man müde :-)
2. Kein Koffein (Kaffee, schwarzer Tee, grüner Tee und koffeinhältige Getränke) nach der Mittagszeit:
Sie haben diesen Tipp wahrscheinlich schon oft gehört…... aber es dauert etwa 6 Stunden, bis das Koffein von Ihrem Körper vollständig verarbeitet und eliminiert wird, daher sollten Sie sicherstellen, dass Ihr letztes koffeinhaltiges Getränk des Tages mindestens 6 Stunden oder noch mehr vor der geplanten Schlafenszeit liegt.
3. Trinken Sie am Abend Sauerkirschsaft:
Sauerkirschen (Montmorency-Kirsche!) enthalten eine natürliche Form von Melatonin, die Ihnen helfen kann, auf natürliche Art und Weise schläfrig zu werden und leichter einzuschlafen.
Sie können auch 1 EL Sauerkirschkonzentrat in einer Tasse Kamillen- oder Pfefferminztee geben.
Und ein positiver Nebeneffekt besteht darin, dass Sauerkirschen auch starke Antioxidantien enthalten, die Gelenkschmerzen, Gicht und andere Probleme, die mit Entzündungen in Ihrem Körper in Zusammenhang stehen, bekämpfen.
5. Trinken Sie einen „Abend-Tee“:
Probieren Sie Tees, die entspannende Eigenschaften haben, wie z.B. Kamillentee, Pfefferminztee, Zitronengrastee nzw. eine Mischung davon.
Übrigens: ein positiver Nebeneffekt von Kamillentee ist, dass dieser einzigartige sekundäre Pflanzenstoffe enthält, die helfen können, die östrogene Überbelastung aus all den Xenoöstrogenen, denen wir in der heutigen chemisch beladenen Welt durch Chemikalien, Pestiziden, etc. ausgesetzt sind, zu bekämpfen.
6. Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren als Nahrungsergänzung ein:
Viele Erwachsene leiden unter einem erheblichen Mangel an Omega-3-Fettsäuren - die heutige zum Grossteil industriell verarbeitete Ernährung führt zu einem Überschuss an anderen, „schlechten“ Fettsäuen, wie Omgea-6-Fettsäuren oder sogar Transfetten.
Omega-3-Fettsäuren gehören zu den essentiellen Fettsäuren, d.h. unser Körper kann diese nicht selbst herstellen - wir müssen Sie also von außen zuführen.
Diese Fettsäuren sind so wichtig für uns, weil sie unter anderem die Produktion von unseren Hormonen steuern, für unseren Zellstoffwechsel verantwortlich sind, dazu beitragen, Entzündungen zu vermeiden, für die Feuchtigkeit und Spannkraft von Haut und Haaren sorgen und auch an der Bildung von körpereigenen Abwehrzellen mitbeteiligt sind.
Weiters wurde in verschiedenen Studien festgestellt, dass eine ausreichende Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren einen gesunden Schlaf fördern.
7. Essen Sie am Abend eine reife Banane und ein paar Mandeln (oder Mandelmus)
Bananen besitzen natürliche Muskelrelaxantien. Sie liefern reichlich Magnesium und Kalium, die entspannend wirken und den Schlaf fördern. Bananen sind auch eine gute Quelle von Vitamin B6, welches unser Körper benötigt, um das Schlaf fördernde Hormon Melatonin zu produzieren.
Und Mandeln liefern ebenfalls reichlich Magnesium. Magnesium hilft, die Muskeln zu entspannen und fest zu schlafen. Mit ihrem hohen Proteingehalt stabilisieren sie wiederum den Blutzuckerspiegel während des Schlafes. Dadurch helfen sie, den Adrenalinspiegel besser zu steuern und den Körper zur Ruhe zu bringen.
8. Einige „Schlafhygiene“-Tipps einhalten:
- Schlafzimmer sollten immer gut belüftet, nicht überhitzt (ideal 18-19 Grad),ruhig und dunkel sein
- immer zur selben Zeit schlafen gehen (und auch aufstehen), damit der Körper einen gesunden Rhythmus finden kann
- Schläfchen am späteren Nachmittag vermeiden
- am Abend keine schwer verdaulichen und auch zuckerhaltigen Gerichte essen- auf warme Füsse achten – machen Sie vor dem zu Bett gehen eine ansteigendes Fussbad und ziehen Sie sich „Schlafsocken“ an – nicht sehr sexy, aber sehr effizient :-)