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Wie lange dauert Muskelkater?
Der Muskelkater kann bis zu zehn Tage anhalten. Der typische brennende Schmerz verschwindet jedoch schneller. In der Regel hält der Schmerz ein bis zwei Tage an und ist nach weiteren ein bis zwei Tagen vollständig verschwunden. Innerhalb einer Woche haben sich die Muskeln vollständig regeneriert. Wenn der Muskelkater länger anhält, solltest du einen Arzt aufsuchen.
Wenn du deine Muskelschmerzen so schnell wie möglich lindern möchtest, kannst du einige Dinge tun:
1) Trage lockere Kleidung, die die Bewegung und den Kreislauf nicht einschränkt.
2) Nimm heisse Bäder mit Aromaölen wie Lavendel oder Eukalyptus (oder beides!). Diese helfen, Muskelkater zu lindern und deinen Geist zu entspannen, so dass du leichter einschlafen kannst.
3) Iss magnesiumreiche Lebensmittel wie Spinat, Bohnen und Cashewnüsse! Magnesium hilft bei Muskelkrämpfen und hemmt Entzündungen, wodurch die Schmerzen schneller als gewöhnlich gelindert werden!
Das hilft gegen Muskelkater
Bevor du mit dem Training beginnst, ist es wichtig, deine Muskeln aufzuwärmen. Dadurch wird die Elastizität deiner Muskeln erhöht, was bedeutet, dass diese sich während des Trainings besser dehnen und zusammenziehen können. So beugst du Verletzungen vor und stellen sicher, dass du das bestmögliche Training absolvierst.
Wenn du gerade erst mit dem Training beginnst, ist es wichtig, es langsam anzugehen. Eine sichere und nachhaltige Fitnessroutine lässt sich am besten aufbauen, indem man die Intensität des Trainings und die Arbeitsbelastung allmählich steigert. Wenn du deine Muskeln überlastest, kannst du in eine lange Zwangspause geraten.
Magnesium ist ein Spurenelement, das bei der Regeneration von Muskelkater helfen kann.
Wenn du einen Muskelkater hast, solltest du den betroffenen Muskel nicht weiter trainieren! Deine Muskeln müssen sich erholen. Du können die Erholung zum Beispiel mit einem Spaziergang, einem Besuch in der Kältekammer oder einer gemütlichen Fahrradtour unterstützen.
Dies kann helfen, weitere Schäden zu vermeiden und deine allgemeine Fitness zu verbessern.