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Wenn Sie aufgehört haben zu trinken oder Ihr Suchtverhalten eingestellt haben und es ernst meinen, nüchtern zu bleiben, sollten Sie alles tun, um einen Rückfall zu vermeiden. Es mag scheinen, als wäre ein Rückfall das Letzte, was Sie tun würden, aber die Wahrheit ist, dass sie bei Menschen, die sich gerade erholen, sehr häufig sind.
Schätzungsweise 90 Prozent derjenigen, die langfristige Nüchternheit finden, hatten mindestens einen Rückfall auf dem Weg. Einige hatten viele, bevor sie eine dauerhafte Genesung fanden. Ihre Absichten mögen gut sein, aber es braucht mehr als Willenskraft, um einen Rückfall der Sucht zu verhindern.
Ein Rückfall kann Sie betreffen, normalerweise weil Sie die Warnsignale eines bevorstehenden Rückfalls nicht erkennen. Ein Rückfall beginnt lange bevor Sie tatsächlich etwas trinken oder Drogen nehmen.
Es liegt auf der Hand, dass es viel einfacher ist, auf Ihre alten Verhaltensweisen und Gewohnheiten zurückzugreifen, wenn Sie die Medizin Ihrer Wahl aufgeben, aber mit derselben Routine fortfahren, durch dieselben Menschen und Orte gehen und ohne Änderungen an Ihren Umständen vornehmen.
Die folgenden Dinge können Sie in Ihrem Leben ändern. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Sie einen gesunden Lebensstil entwickeln und nüchtern bleiben können.
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Nehmen Sie einige Änderungen vor
Wenn Sie versuchen, lange Zeit sauber zu bleiben, ist es wichtig, dass Sie sich von Ihren alten Routinen, Gewohnheiten und Treffpunkten entfernen. Manchmal ist es nützlich, wenn sich Menschen nur erholen, um Änderungen vorzunehmen. Es spielt keine Rolle, was sich ändert, solange es anders ist.
Um einen drogenfreien Lebensstil zu entwickeln, sind einige der unmittelbaren Änderungen, die Sie vornehmen müssen, offensichtlich, z. B. nicht mit den Menschen zusammen zu sein, mit denen Sie Drogen konsumiert haben oder mit denen Sie Drogen genommen haben. Sie können nicht mit Ihren alten Trinkfreunden rumhängen und erwarten, lange nüchtern zu bleiben.
Viele, die versuchen, sauber zu bleiben, finden es in ihrem besten Interesse, neue Freunde zu finden, die auch nüchtern sind. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, neue Freunde zu finden, schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an und nehmen Sie am Stipendium teil.
Wenn Sie mehr Zeit mit Ihrer Familie verbringen und Aktivitäten für die ganze Familie planen, können Sie auch einen gesünderen Lebensstil entwickeln und Situationen vermeiden, in denen Sie normalerweise trinken oder Drogen nehmen würden.
Entwickeln Sie einen strukturierten Zeitplan
Experten sagen, dass ein chaotischer oder unorganisierter Lebensstil auch Ihre Genesung behindern kann. Es ist wichtig, einen strukturierten Tages- und Wochenplan zu entwickeln und einzuhalten. Dieser strukturierte Zeitplan hilft Ihnen, andere Ziele in Ihrem Leben zu erreichen.
Und es ist wichtig, langfristige Ziele zu entwickeln. Nüchtern zu bleiben hat zwar eine hohe Priorität, aber die Entwicklung und Verfolgung anderer Ziele, wie der Schulanfang oder der Karrierewechsel, kann Ihnen helfen, nüchtern zu bleiben.
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Bilden Sie gesunde Beziehungen
Wie viele Alkoholiker und Süchtige haben Sie möglicherweise den Punkt erreicht, an dem die engste Beziehung zu der Droge Ihrer Wahl bestand. Es könnte sein, dass die einzigen “Freunde”, die Sie hatten, die Menschen waren, mit denen Sie Ihre Medikamente gekauft oder mit denen Sie sie eingenommen haben.
Jetzt, wo er nüchtern ist, hat er vielleicht entdeckt, dass seine früheren Beziehungen nicht nur ungesund, sondern auch völlig giftig waren.
Aber es sind nicht nur Ihre trinkenden Freunde und Drogendealer, die Sie in Schwierigkeiten bringen können. Manchmal können diejenigen, die Ihnen am nächsten stehen, zu einem Rückfall beitragen. Möglicherweise haben Sie eine Abhängigkeitsbeziehung zu einer Pflegekraft aufgebaut, von der Sie übermäßig abhängig sind.
Möglicherweise haben Sie auch Familie, Freunde oder sogar Arbeitgeber, die dies zugelassen haben, ohne es zu wissen. Untersuchungen zeigen, dass die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls höher ist, wenn Sie diese Art von Beziehungen pflegen.
Um Rückfälle zu vermeiden und nüchtern zu bleiben, ist es wichtig, gesündere Beziehungen aufzubauen und neue Freunde zu finden.
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Such dir einen Job
Die Genesung von Alkoholikern und Abhängigen hat oft Probleme, berufsbezogene Aufgaben zu erfüllen, die Beschäftigung aufrechtzuerhalten und Geld zu verwalten. Wenn Sie eine Zeit lang in Ihrer Sucht aktiv waren, haben Sie wahrscheinlich finanzielle Probleme.
Machen Sie keinen Fehler, finanzielle Probleme und Probleme bei der Arbeitssuche und -erhaltung sind einige der Hauptauslöser für einen Rückfall. Es ist wichtig, dass Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um Ihre Finanzen in Ordnung zu bringen.
Die Rückkehr zur Arbeit selbst kann stressig sein und daher einen Rückfall auslösen. Wenn Sie zur Belegschaft zurückkehren, ist es wichtig, dass Sie jede Unterstützung nutzen, die Sie finden, um Ihr Ziel, sauber zu bleiben, aufrechtzuerhalten.
Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht über Nacht aus finanziellen Schwierigkeiten herauskommen. Machen Sie einen Schritt nach dem anderen, wenn nötig, kleine Schritte, aber tun Sie, was Sie können, um Ihre finanzielle Situation zu verbessern. Erfahren Sie, wie Sie ein Budget erstellen und wie Sie Ihr Guthaben reparieren können. Es kann einige Zeit dauern, aber Sie können es tun.
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Bleib cool und ruhig
Es ist kein Geheimnis, dass viele Alkoholiker und Süchtige Probleme haben, mit Wut umzugehen. Wut ist eine normale, natürliche Emotion, aber viele Menschen mit Drogenproblemen haben Schwierigkeiten, Wut angemessen zu handhaben und auszudrücken.
Wenn Sie jedoch nüchtern bleiben möchten, ist es wichtig, dass Sie lernen, mit Ihrem Ärger umzugehen. Es besteht kein Zweifel, dass Wut kommen wird. Es ist die Art und Weise, wie Sie damit umgehen, die einen Unterschied bei der Aufrechterhaltung Ihrer Genesung ausmacht.
Für viele Alkoholiker und Süchtige geht es einfach darum, nie zu lernen, was der richtige Weg ist und nicht, um mit ihrem Ärger umzugehen. Erfahren Sie, was Sie tun können, um mit Ihrer Wut so umzugehen, dass Sie sich selbst oder anderen nicht schaden und vor allem nicht dazu gebracht werden, ein Getränk oder eine Droge in die Hand zu nehmen.
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Umgang mit Fehlern der Vergangenheit
Die meisten Menschen auf dem Weg zur Genesung haben viel Schmerz und Leid hinterlassen. Es gibt wahrscheinlich viele Dinge in Ihrer Vergangenheit, die Scham- und Schuldgefühle hervorrufen.
Wenn Sie versuchen, einen nüchternen Lebensstil aufrechtzuerhalten, können diese Scham und Schuld giftig werden und zu einem Rückfall führen, wenn Sie nicht richtig damit umgehen.
Scham wird als negative Überzeugung über sich selbst und Ihr Selbstwertgefühl beschrieben. Der Fehler ist, negative Gefühle über Ihr früheres Verhalten zu haben. Menschen in Genesung können eine Menge Verlegenheit erleben, einfach weil sie überhaupt süchtig geworden sind.
Um Rückfälle zu vermeiden und nüchtern zu bleiben, ist es wichtig, dass Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um den Müll aus Ihrer Vergangenheit zu entfernen und ein verantwortungsbewusstes Leben zu beginnen.
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Finden Sie ein wenig Gleichgewicht in Ihrem Leben
Ein häufiger Fehler für diejenigen, die neu in der Alkohol- und Drogenwiederherstellung sind, besteht darin, eine neue Zwangssucht durch Ihre alten zu ersetzen. Natürlich sind diejenigen, die Alkoholiker und Süchtige werden, im Allgemeinen zwanghaft, aber das kann gefährlich sein und zu einem Rückfall führen.
Menschen, die sich gerade erholen, können ihre neue Diät, ihr neues Trainingsprogramm und sogar die Teilnahme an ihren gegenseitigen Selbsthilfegruppen mit einem Zwang finden, der im Grunde eine Sucht durch eine andere ersetzt.
Während Ihre neuen Aktivitäten gesund und produktiv sind, können sie ein Hindernis für eine dauerhafte Genesung sein, wenn sie das Niveau eines Suchttransfers erreichen.
Das Geheimnis besteht darin, ein gesundes Gleichgewicht zu finden und die Kontrolle über alles in Ihrem Leben und alle Ihre Entscheidungen zu haben. Der Schlüssel ist zu lernen, dass Sie Optionen haben und die Kontrolle behalten können. Wenn ein Bereich Ihres Lebens außer Kontrolle gerät, hilft es Ihnen nicht, eine dauerhafte Nüchternheit aufrechtzuerhalten.