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Gesundheitsvorsorge bedeutet, eine Reihe von Aktivitäten durchzuführen, die sicherstellen sollen, dass unser Körper und Geist in guter Verfassung bleiben. Eine Möglichkeit, sich um die Gesundheit zu kümmern, ist das sogenannte „Schritte sammeln”, also das Gehen für eine bestimmte Zeit. Wir wissen, dass körperliche Aktivität wichtig ist, um die Gesundheit zu erhalten, aber reichen allein Schritte aus?
Was ist Gesundheit? Wenn wir das Thema körperliche Aktivität im Zusammenhang mit dem allgemeinen Konzept der Gesundheit betrachten, müssen wir uns eine wichtige Frage stellen: Was ist eigentlich Gesundheit? Hier kommen uns zwei Definitionen in den Sinn, die jedoch wahrscheinlich von unserer eigenen Definition von „Gesundheit” abweichen.
Wie wirkt sich das Zählen von Schritten auf die Gesundheit aus?
Beginnen wir mit Zahlen. Die neuesten Empfehlungen der WHO besagen, dass man mindestens 150 Minuten moderat intensive aerobe körperliche Aktivität pro Woche durchführen sollte. Dies entspricht etwa 20-25 Minuten flottem Gehen pro Tag.
Hier kamen natürlich Wissenschaftler zur Hilfe, und ihre Metaanalysen über den Einfluss der Anzahl von Schritten auf das Risiko von Sterblichkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes ergaben eine optimale Menge zwischen 6.000 und 9.000 Schritten pro Tag. Die Ergebnisse waren ziemlich spektakulär:
- Das Gehen von etwa 9.000 Schritten pro Tag reduzierte das Sterberisiko um 40 Prozent im Vergleich zum Gehen von etwa 4.200 Schritten.
- Jede zusätzliche 2.000 Schritte über der Grenze von 3.000 Schritten reduzierte das
- Risiko von Diabetes um 12 Prozent.
- Das Gehen von 9.500 Schritten pro Tag reduzierte das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 35 Prozent im Vergleich zum Gehen von 3.500 Schritten.
Darüber hinaus hat Gehen einen positiven Einfluss auf kognitive Funktionen und Schlafqualität, verbessert den mentalen Gesundheitszustand, lindert Angst- und Depressionssymptome und reduziert das Risiko von Fettleibigkeit.
Was gibt es noch neben Schritten für die Gesundheit?
Natürlich sind 150 Minuten moderat intensive aerobe körperliche Aktivität pro Woche das absolute Minimum, das von der WHO empfohlen wird. Um die volle positive Wirkung körperlicher Aktivität auf die Gesundheit zu nutzen, sollten zu den wöchentlichen 150-300 Minuten aerobem Training mindestens zwei Krafttrainingseinheiten hinzugefügt werden, die die Muskeln moderat oder intensiv stärken und alle wichtigen Muskelgruppen abdecken.
Krafttraining stärkt den Körper, dient der Verletzungsprävention und fördert den Körper dazu, auch nach dem Training Kalorien zu verbrennen. Diese Kombination von Übungen wird als beste Lösung für die Gesundheit unseres Körpers empfohlen.
Hygiene ist der Bereich des menschlichen Lebens, der immer an erster Stelle stehen sollte, wenn es um die Bedeutung geht. Denn Bakterien lauern überall, und es sind nicht immer Bakterien, die unseren Körper unbeeinflusst lassen. Daher ist es wichtig, auf einige Aspekte der persönlichen Hygiene und des sauberen Lebens zu achten.
Vor allem sollte man das Händewaschen nicht vergessen. Dieser Satz wird jedem seit der Kindheit wiederholt und verliert nie an Aktualität. Händewaschen kann jeden vor Infektionen schützen und in extremen Fällen sogar Leben retten.
Es geht hier nicht nur um das Händewaschen nach dem Toilettengang, obwohl das auch sehr wichtig ist. Es geht darum, die Hände immer nach der Rückkehr nach Hause zu waschen. Immer. Egal, ob wir nur kurz zum Nachbarschaftsladen gehen oder von der Arbeit zurückkommen – die Hände müssen gewaschen werden, bevor wir Gegenstände des täglichen Gebrauchs berühren. Denn Bakterien außerhalb des Hauses sind überall: an Treppengeländern, in Bussen, Straßenbahnen, an Ladentüren, auf Arbeitsflächen, auf gekauften Produkten, Einkaufskörben und Geld. Diese Bakterien wollen wir nicht in unserem Mund, in unserer Nahrung oder in unserem Bett haben, daher ist das Händewaschen nach der Rückkehr nach Hause die einzige Möglichkeit, um angemessene Hygiene aufrechtzuerhalten.