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Was ist Seitenstechen?
Beim Seitenstechen ist der Schmerz auf eine Körperregion begrenzt. Im Normalfall tritt dieser seitlich, unterhalb der Rippen auf. Der Schmerz kann sich stechend, ziehend oder brennend anfühlen.
Ausgelöst wird das Seitenstechen durch anstrengende Aktivitäten. Meist treten sie auf, wenn der Körper in einer aufrechten Haltung mit wiederholenden Brustkorbbewegungen bewegt wird. Wie zum Beispiel beim Joggen oder Reiten.
Wodurch Seitenstechen ausgelöst wird ist unbekannt. Es gibt einige Theorien dazu. Eine ist, dass während dem Sport Organe an den Bändern ziehen, die den Darm und das Diaphragma verbinden. Magen, Milz und Leber sind über Bänder mit dem Zwerchfell verbunden. Während dem Sport können diese durch die Bewegung überstrapaziert werden und anfangen zu schmerzen.
Unser Bauchfell setzt sich auch zwei Schichten zusammen. Dazwischen befindet sich eine schmierende Flüssigkeit. In dieser Flüssigkeit befinden sich viele Nerven. Eine weitere Vermutung für Seitenstechen ist, dass sich durch Bewegung oder einen zu vollen Magen die beiden Bauchfellschichten zu stark aneinander reiben und so durch die Reibung oder des Drucks auf die Nerven Schmerzen entstehen.
Wie vermeiden Sie Seitenstechen?
- Essen Sie vor sportlichen Aktivitäten nur leichte Mahlzeiten. Verzichten Sie auf fettige, üppige Speisen. Das belastet den Magen zusätzlich und übt Zug aufs Zwerchfell aus.
- Lassen Sie zwischen Essen und Sport zwei bis vier Stunden Zeit vergehen. Ein zu voller Magen kann Seitenstechen und Unwohlsein auslösen.
- Seitenstechen können Sie reduzieren wenn Sie Ihre Kondition und Bewegung langsam steigern. Eine zu schnelle Intensitätssteigerung kann ebenfalls Seitenstechen auslösen.
Was können Sie bei Seitenstechen tun?
- Verlangsamen Sie die Intensität Ihrer Bewegung.
- Neigen Sie sich nach vorne, drücken Sie auf die schmerzende Stelle und atmen Sie tief ein und aus.
- Legen Sie sich auf den Rücken. Stellen Sie die Füsse auf und drücken Sie sie in den Boden. Heben Sie die Hüfte an, so dass Ihr Körper von den Knien bis zu den Schultern eine gerade Linie bildet. Atmen sie tief ein und aus.
Wenn Sie oft Seitenstechen spüren und es schon bei leichten Aktivitäten auftritt, sollten Sie das mit Ihrem Arzt besprechen.
Durch sportliche Aktivitäten ausgelöstes Seitenstechen ist im Normalfall aber bedenkenlos.