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In particolare i muscoli delle gambe e i muscoli glutei sono allenati a coppie in questo esercizio. Anche la muscolatura del tronco è tesa.
1º esercizio
A in posizione statica a gambe divaricate, B in passo con affondo su una gamba (la gamba dietro è sulla gamba davanti di A).
2º esercizio
A e B sono in piedi uno di fronte all’altro. Saltano uno verso l’altro e si passano la
palla, skipping indietro e ritorno alla posizione di partenza.
3º esercizio
B in posizione statica gambe divaricate, A in passo con affondo su una gamba (la
gamba dietro è sulla gamba davanti di B).
Consigli metodologici e materiale
- Ogni forma viene eseguita in 3 parti (1°-3°).
- Le fasi di carico per ognuna delle 3 parti durano 45 secondi, le fasi di recupero 15 secondi (allenamento a intervalli).
- Nessun esercizio viene eseguito con il pallone medicinale con maniglie.