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Wie beeinflusst unsere Einstellung unser Wohlbefinden?
Unsere Einstellung spielt eine enorme Rolle in unserer Lebensführung. Menschen, die proaktiv und extrovertiert sind, neigen dazu, gemessen an materiellen Maßstäben und Erfolgen erfolgreicher zu sein als introvertierte und passive Menschen. Erfolg ist ein vager Begriff; jemand kann eine sehr erfolgreiche Karriere haben, aber eine enttäuschende Ehe oder ein enttäuschendes Privatleben führen, und umgekehrt. Ideal suchen wir nach einer Kombination aus beidem: einer anspruchsvollen und unterhaltsamen Karriere sowie einem liebevollen, stabilen und unterstützenden Familienleben. Wie sehr können wir unsere Einstellungen beeinflussen? Und warum sollten wir das tun?
Das Bedürfnis nach Ausgewogenheit
Menschen scheinen voller Paradoxien zu sein: Wir mögen keinen langweiligen Film, aber wir wollen auch keinen völlig chaotischen Film ohne Sinn. Idealerweise möchten wir einen Film, der fesselnd und aufregend ist, aber immer noch Sinn ergibt und angenehm anzusehen ist. Wir möchten nicht ständig Witze und Pointen hören, aber ab und zu einen gut platzierten Witz kann die Qualität des Films wirklich verbessern.
Wir mögen kein extrem ordentliches Zuhause, bei dem alles mit Plastik überzogen ist und uns jemand mit einem Staubsauger und einem Staubwedel verfolgt.
Die fünf Persönlichkeitsmerkmale
Unsere Vorlieben und Neigungen zu einem Extrem oder einem anderen hängen weitgehend von unserer Persönlichkeit ab, die gemeinhin durch die folgenden fünf Merkmale definiert wird: Verträglichkeit, Extraversion, Neurotizismus, Offenheit und Gewissenhaftigkeit.
Menschen, die eher auf der neurotischen und gewissenhaften Seite der Skala liegen, haben in der Regel ein ordentlicheres Zuhause und tolerieren kein Chaos und Unordnung. Menschen, die nicht sehr neurotisch sind und offener sind, haben eine höhere Toleranz gegenüber Unordnung und Chaos.
Jede dieser Eigenschaften bestimmt, was für Sie herausfordernd sein wird. Eine übermäßig ordentliche Person würde wahrscheinlich davon profitieren, ein wenig mehr Chaos in ihr Leben einzuführen. Andererseits würde eine chaotische und faule Person davon profitieren, mehr Disziplin und Ordnung in ihr Leben einzuführen. Eine gute Balance zwischen beiden scheint wichtig zu sein.
Neurochemie des Wohlbefindens
Aus neurologischer Sicht bedeutet Wohlbefinden, eine ausreichende Menge an Dopamin und Serotonin zu haben. Das Dopaminsystem motiviert Sie zur Handlung. Wenn Sie ein Ziel oder eine Aufgabe verfolgen, hält Dopamin Sie motiviert. Es ist für Gefühle des Vergnügens und der Zufriedenheit verantwortlich.
Serotonin hilft dabei, Ihre Stimmung zu regulieren. Erhöhte Serotoninspiegel korrelieren mit Konzentration, emotionaler Stabilität, Glück und Gelassenheit.
Einfach ausgedrückt bedeutet Wohlbefinden oder Glück, genügend Dopamin und Serotonin in Ihrem Gehirn und Körper zu haben, um sich gut zu fühlen. Klingt einfach, oder? Wie immer ist es komplizierter als das. Wenn das Anheben dieser Neurotransmitter alles wäre, was wir für das Glück brauchen würden, wäre es einfach: Wir würden einfach eine Alkohol- oder Kokainabhängigkeit entwickeln und für immer glücklich sein. Aus Erfahrung wissen wir jedoch, dass dies nicht der Fall ist. Drogenabhängige und Alkoholiker sind kaum Beispiele für glückliche und zufriedene Menschen, ganz im Gegenteil
Homöostase
Unser Körper strebt nach Homöostase. Wenn er mit positiven Neurotransmittern wie Dopamin oder Serotonin überflutet wird, werden wir weniger empfindlich für sie. Besonders wenn die Quelle dieser positiven Neurotransmitter exogen ist (Drogen/Medikamente). Menschen, die ständig Alkohol trinken, werden weniger empfindlich dafür. Leider werden wir gegenüber Neurotransmittern, die uns glücklich machen, immun. Logischerweise führt regelmäßiges Trinken (regelmäßiges Überfluten des Gehirns mit unnatürlich hohen Mengen positiver Neurotransmitter) zu weniger Glück im Alltag und der Notwendigkeit eines “zusätzlichen” Reizes, um tatsächlich Ihr Basis Happiness zu erreichen. Der chemische Ansatz scheint nicht die richtige Lösung zu sein.
Hedonische Anpassung
Positive (oder negative) Ereignisse und anschließende positive Emotionen kehren schnell zum Ausgangszustand zurück.
Denken Sie darüber nach: Als Kind konnte Sie ein Eiscreme absolut begeistern. Es gab viel Neuartigkeit für Sie: Welche Geschmacksrichtung wird es geben? Wie groß wird das Eis sein? Welche Geschmackskombinationen sind möglich, usw. Wenn wir älter werden und mehr Erfahrungen sammeln, neigen wir dazu, von ähnlichen Erlebnissen weniger beeindruckt zu sein. Sicherlich ist ein Eis eine nette Sache, aber es wird unseren Tag nicht machen oder brechen. Mit anderen Worten, wir haben uns an den Reiz gewöhnt, und er bietet uns nicht mehr dieselbe Stimulation wie in unserer Kindheit.
Früher bedeutete das Binden unserer Schuhe einen Diplomabschluss mit einem großen Dopamin-Kick für das erfolgreiche Abschließen dieser wunderbaren Aufgabe. Als Erwachsener freuen Sie sich sicherlich, Ihre Schuhe binden zu können, aber auch hier ist es kein Grund zum Feiern.
Die hedonische Anpassung zeigt interessante Parallelen zum Konsumverhalten. Zuerst sind wir glücklich, wenn wir das Haus unserer Eltern verlassen. Wir ziehen vielleicht in ein Studentenwohnheim und gewöhnen uns bald daran. Dann möchten wir unsere eigene Wohnung haben. Sobald wir unsere Wohnung haben, sind wir begeistert. Aber leider ist auch das vorübergehend. Bald möchten wir ein Haus oder eine schönere Wohnung in einer besseren Lage haben, und so weiter. Ein rein materialistischer Ansatz scheint also auch nicht effektiv zu sein.
Unsere Neurochemie zu unserem Vorteil nutzen
Das Überfluten unseres Gehirns mit Neurotransmittern, die durch Drogen und Alkohol verursacht werden, oder das Erhöhen von materialistischen Reizen sind beides unwirksame Ansätze. Was wäre also eine produktivere Herangehensweise?
Die Antwort liegt in einer Herausforderung. Wir brauchen etwas, das anspruchsvoll, aber erreichbar ist. Sobald wir es erreicht haben, gewöhnen wir uns daran und möchten uns weiterentwickeln. Wenn wir uns dieser Tendenz bewusst sind, können wir sie produktiv anwenden. Es ist wichtig, dass unsere Erfolge sinnvoll sind, schließlich wird die endlose Verfolgung materieller Dinge nur aus dem eigenen Interesse heraus nicht befriedigend sein.
Wenn Sie jedoch dasselbe Prinzip auf das Gutes-tun in der Welt anwenden können, können wir unsere Tendenz, Herausforderungen zu suchen, auf eine befriedigende Weise nutzen und etwas aufbauen, das den Test der Zeit besteht und auch in Zukunft befriedigend ist. Wir können unseren Lieben helfen und dadurch unsere Beziehungen verbessern, wir können anderen Menschen einen Dienst erweisen und uns nützlich fühlen und Befriedigung daraus ziehen. Und dankbar für die Gelegenheit sein, dies zu tun.
Dies wird Ihr Dopamin regulieren. Die Erkenntnis, dass das Gefühl der Erfüllung nur vorübergehend ist, ermöglicht es uns, uns auf die Reise und nicht auf das Ziel zu konzentrieren. Dies ist aus gutem Grund ein Klischee. Wir werden niemals mit dem Ergebnis zufrieden sein, sondern nur mit der Verfolgung eines Ergebnisses. Deshalb wachsen Städte und schreitet die Wissenschaft voran.
Das klingt langweilig, können wir nicht ein bisschen schummeln?
Es gibt gute Nachrichten, es gibt Möglichkeiten, Ihr System ein wenig zu tricksen. Kaffee hat beispielsweise einen positiven Einfluss auf die Serotoninspiegel und ist tatsächlich mit einer geringeren Rate von Depressionen verknüpft. Hier ist Maßhalten wichtig.
Das künstliche Erhöhen Ihres Dopamins mit Drogen oder Alkohol wird Sie im Alltag nur gegenüber gesunden Reizen abstumpfen. Aber freiwillig unangenehme Dinge zu erleben (ohne sich selbst zu schaden), kann den gegenteiligen Effekt haben: Ein vorübergehender Abfall der Dopaminspiegel, der zu einem erlebten Dopamin-Hoch nach Abschluss des Erlebnisses führt. Saunen, kalte Bäder und anspruchsvolle körperliche Aktivitäten sind gute Beispiele dafür. Indem Sie den Widerstand überwinden und etwas Herausforderndes durchlaufen, können Sie immense Zufriedenheit und Glück bei Abschluss erleben.
Darüber hinaus wird gutes Schlafen und regelmäßige körperliche Bewegung, kombiniert mit einer guten Ernährung, definitiv alle diese positiven Neurotransmitter insgesamt erhöhen und Ihr allgemeines Glücksniveau steigern.
Ihre Perspektive ändern
Konsistent kleine Mengen von Ordnung in eine chaotische Umgebung hinzuzufügen, wird Ihnen konstante Glücksmomente und Zufriedenheit bieten. Ein gutes Beispiel dafür ist ein Garten, der einst ein karges, chaotisches Terrain war und schließlich einen blühenden Garten voller buchstäblicher Früchte Ihrer Arbeit bietet, was immense Zufriedenheit schenken kann.
Spontan zu sein und etwas Spaßiges und Unerwartetes zu tun, wird einem ansonsten langweiligen Leben, wenn man eher neurotisch und verschlossen ist, Neuheit und Aufregung hinzufügen. Das Bewusstsein für diese Charaktermerkmale und wie man sie in seinem Leben nutzen kann, ist von Vorteil.
Darüber hinaus kann die Perspektive oder Linse, durch die wir Ereignisse betrachten, unsere Neurochemie und unser Wohlbefinden dramatisch beeinflussen. Wenn wir eine Aufgabe erledigen müssen, die wir nicht tun wollen, und uns dagegen wehren und dagegen ankämpfen, werden wir frustriert und verärgert. Wenn wir unsere Situation akzeptieren und das Beste daraus machen und sogar stolz darauf sind, kann uns das tatsächlich Zufriedenheit geben. Es gibt gute wissenschaftliche Beweise für dieses Perspektivenparadoxon. Wenn Sie beispielsweise einem Angst auslösenden Reiz (eine Spinne) gegen Ihren Willen ausgesetzt sind, können starke negative Emotionen ausgelöst werden und Ihre Phobie vor Spinnen verstärken. Allmähliche, freiwillige Exposition gegenüber demselben Reiz wird Sie jedoch widerstandsfähig dagegen machen und einen völlig anderen Effekt haben.
Eine häufig angewendete Methode in der kognitiven Verhaltenstherapie bei Angstpatienten besteht darin, den Kontext der wahrgenommenen Symptome von Angst zu ändern: erhöhte Erregung, erhöhte Herzfrequenz, Cortisolspitzen. Diese Symptome ähneln sehr der positiven Aufregung. Indem Sie Ihr Gehirn dazu bringen, sich aufgeregt anstatt ängstlich zu fühlen, können Sie besser funktionieren und schließlich Ihr Gehirn “umtrainieren”.
Wenn wir uns wie hoffnungslose Opfer unseres Lebens fühlen, auch wenn einige Menschen in schrecklichen Situationen sein können, ist dies keine nützliche Perspektive. Es macht Sie schwach, verletzlich und machtlos. Wir sehen dies bei Menschen, die den ganzen Tag über klagen; diese Mentalität hilft Ihnen nicht, Ihr Leben zu verbessern.
Es gibt viele extreme Beispiele für das Manifestieren dieses Prinzips. Menschen, die unschuldig sind, aber 40 Jahre lang inhaftiert waren. Anstatt wahnsinnig zu werden und zu verzweifeln, bilden sie sich weiter und machen einen Abschluss in Jura oder schreiben ein Buch. Selbst in einer so hoffnungslosen Situation macht es wirklich einen großen Unterschied, eine andere Perspektive einzunehmen.
Die Kontrolle über die Situation zu übernehmen, so schlecht sie auch sein mag, soweit es möglich ist, gibt Ihnen ein Gefühl von Kontrolle und Erfolg. Sie gestalten die Umgebung um Sie herum schrittweise, anstatt ein hilfloses Opfer davon zu sein. Es wird Sie zu einer stärkeren Person mit einer höheren Chance machen, Ihre Hoffnungen und Träume zu verwirklichen.