Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/07104.jsonl.gz/338

8 poses inspirées du yoga pour apaiser les muscles endolorisJe vous en prie. Andrew Lyman Clark
2. Chien descendant (Adho Mukja Svanasana)se fendre(Anjaneyasana):Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Pliez la taille et avancez vos mains en gardant vos fesses en l'air et vos épaules loin de vos oreilles. Soulevez votre jambe droite vers le plafond jusqu'à ce qu'elle forme une ligne droite avec votre torse. Ensuite, amenez la jambe droite vers votre poitrine pendant que vous déplacez votre corps vers l'avant jusqu'à ce que vos épaules soient empilées sur vos poignets. En gardant votre genou droit derrière vos orteils droits, déposez doucement votre genou gauche au sol. Carrez vos hanches pour maximiser l'étirement. Tenez, puis répétez de l'autre côté.
Où vous le ressentirez:Vos fesses et vos hanches.
Andrew Lyman Clark
Quatre.Pliage avant assis(Pascimottanasana):Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous, les pieds fléchis et les deux bras tendus au-dessus de votre tête. Penchez-vous en avant à partir de la taille et amenez vos avant-bras à l'extérieur de vos jambes tout en laissant votre tête pendre.
Où vous le ressentirez:Votre dos, vos ischio-jambiers et votre cou.Andrew Lyman Clark
6. Twist assis (Ardha matsyendrasana):Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous, vos pieds fléchis et vos mains sur vos genoux. Pliez votre genou gauche et relâchez-le sur le côté gauche en amenant votre talon gauche dans le haut de votre cuisse. Pliez votre genou droit, soulevez votre pied du sol et placez-le sur le sol à l'extérieur de votre cuisse gauche. Placez votre main droite sur le sol derrière vous pour vous soutenir. Atteignez votre coude gauche au-dessus de votre genou droit et appuyez-le contre votre genou en vous tournant vers la droite. Ouvrez vos épaules et atteignez le bout de vos doigts gauche vers le plafond. Tenez, puis répétez de l'autre côté.
Où vous le ressentirez:Vos hanches, vos fesses et votre dos.Andrew Lyman Clark
8. Cheville au genou (Sjusqu'à Agnistambhasana):Allongez-vous sur le sol sur le dos, les genoux pliés et la plante des pieds sur le sol. Soulevez votre pied droit du sol et tournez le genou vers la droite en plaçant l'extérieur de votre cheville droite sur le dessus de votre cuisse gauche. En gardant le bas du dos sur le sol, prenez les deux mains derrière votre cuisse gauche et tirez votre cuisse gauche vers votre poitrine tout en appuyant sur votre cuisse droite avec votre avant-bras droit. Tenez, puis répétez de l'autre côté.
Où vous le ressentirez:Vos fesses et vos hanches.
Lauren Ahn
Suivez Elizabeth sur Twitter .