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So bleiben Sie motiviert, um Gewicht zu verlieren
Früher dachte man, dass tägliches Wiegen Angst verursachen kann. Doch jetzt legt dieCornell University den Finger auf die Linie und führt Forschungen durch, deren Ergebnisse das Gegenteil suggerieren: Ihre positiven Ergebnisse zu sehen und in einer Grafik wiederzugeben, motiviert Sie! Wenn Sie also übergewichtig sind oder diese zusätzlichen Pfunde oder Pfunde verlieren möchten, probieren Sie es aus und teilen Sie uns Ihre Ergebnisse mit.
Wir wissen, dass es sehr wichtig ist, unseren Body-Mass-Index oder BMI zu überwachen ( klicken Sie hier , um Ihren zu berechnen), insbesondere wenn wir zu Übergewicht neigen. Es ist kein Geheimnis, dass Abnehmen – so kompliziert es auch sein mag – einfacher ist, als bei unserem Idealgewicht zu bleiben. Wenn das Ziel erreicht ist, was sind unsere Alternativen, um unsere Figur zu erhalten?
Punkte können einen Unterschied machen
Laut einer Studie von Forschern der Cornell University gibt es ein sehr einfaches Verfahren, das uns helfen kann, unser Idealgewicht zu halten oder zusätzliche Pfunde zu verlieren. Was brauchst du? Eine Personen- oder Badezimmerwaage (um zu erfahren, wie Sie die für Sie passende Waage auswählen, klicken Sie hier ) und eine Excel-Datei oder ein anderes Programm, mit dem Sie die Daten der Waage in ein Diagramm übersetzen können, damit Sie es sehen können. Die Visualisierung des Gewichts auf dem Papier ermöglicht es Ihnen anscheinend, in Beziehung zu setzen, was Sie essen und was Sie wiegen.
Bis vor kurzem gab es bei Menschen, die aus ästhetischen und gesundheitlichen Gründen auf unser Gewicht achten, die allgemeine Vorstellung, dass wir uns einmal im Monat oder höchstens einmal in der Woche wiegen sollten, um die Variation unseres Gewichts korrekt vergleichen zu können. Gewicht. Diese Idee ändert sich aufgrund neuer Forschungen, die zeigen, dass die tägliche Aufzeichnung unseres Gewichts den Verlust der Kilos oder Pfunde, die wir haben, erleichtert oder uns hilft, unser Idealgewicht zu halten, sobald wir es erreicht haben.
Diese im Journal Obesityveröffentlichte Studiezeigt Statistiken, die zeigen, dass 40 Prozent der Menschen, die ein Programm oder eine Diät durchlaufen haben, begleitet von programmierter körperlicher Aktivität, um Gewicht zu verlieren, ein Jahr nach Beendigung dieser Diät wieder übergewichtig werden . Was noch entmutigender sein kann, ist, dass 100 % der Menschen, denen es gelingt, mit irgendeiner Form von körperlicher oder ernährungsphysiologischer Behandlung abzunehmen, “nach fünf Jahren nach Abschluss des Programms ihrer Wahl wieder in einen übergewichtigen Zustand zurückkehren”.
Auf der anderen Seite berichtete David Levitsky, Professor für Ernährung und Psychologie an der Cornell University , dass im ersten Jahr die 162 Personen, die sich einer Behandlung zur Gewichtsabnahme unterzogen und täglich ihr Gewicht aufzeichneten, lo erreicht, und dass im zweiten Jahr fast alle Männer und Frauen, die ihr Gewicht weiterhin verfolgten, keine signifikante Gewichtszunahme aufwiesen.
Der psychologische Aspekt der Gewichtsabnahme
Levitsky selbst und seine Mitarbeiter erwähnten, dass es keine Möglichkeit gibt, die „psychologische Motivation“ zu messen, die dazu führte, dass die Personen, die an der Studie teilnahmen, positive Ergebnisse bei der Aufrechterhaltung ihres Idealgewichts erzielten; Aber wir wissen, dass Depressionen und Angstzustände zu übermäßigem Essen und damit zu Übergewicht führen können.
Mit anderen Worten, ein Mensch, der in seiner Ernährung und täglichen Bewegung diszipliniert ist und es durch seine Anstrengung schafft, Gewicht zu verlieren, ist Tag für Tag motiviert, wenn er sieht, dass “die Waage ihn nicht zurück zur Fettleibigkeit führt”. Hier kann der Fortschrittsfaktor, der sich in einer Grafik widerspiegelt, die zeigt, wie sich das Ziel jeden Tag nähert, ein entscheidender Faktor für den Erfolg des Programms sein.
Andererseits veröffentlichten die National Institutes of Health auf ihrer Website eine Studie über die Personen, die ihr Gewicht kontrollierten, mit hervorragenden Ergebnissen für die Teilnehmer. Die Personen, die diese Kontrolle durchführten, verloren mehr Gewicht, da sie disziplinierter waren und sowohl ihr Gewicht als auch ihre Ernährung im Auge hatten, sowie diejenigen, die den täglichen Kalorienverbrauch sowie die Art und die Zeit der Bewegungund körperlichen Aktivität berücksichtigten. in den ersten zweieinhalb Jahren des Programms durchgeführt, die von Angehörigen der Gesundheitsberufe angegeben wurden.
Ein relevantes Thema in dieser Studie war, dass die beteiligten Personen Zugang zu virtuellen Gesprächen mit anderen Teilnehmern und mit Spezialisten für Ernährung und Bewegung hatten, so dass ein motivierender Faktor im Spiel war. Diejenigen, die am meisten an Gruppenaktivitäten teilnahmen, verloren in sechs Monaten mehr als acht Kilo; Auf der anderen Seite verloren diejenigen, die am wenigsten in Aktivitäten integriert waren, einschließlich der programmierten Aufzeichnung ihres Gewichts, im gleichen Zeitraum etwas mehr als ein Kilo.
Anscheinend stehen wir vor einer neuen “Praxis”, um Gewicht zu verlieren, mit zwei neuen sehr effektiven Komponenten: erstens die tägliche Aufzeichnung unseres Körpergewichts (mit seiner Grafik) und zweitens die Teilnahme an Eigenmotivation und gruppenpsychologischer Betreuung; die zusammen die Arbeit von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern erleichtern und verbessern.
Empfehlungen, um Gewicht zu verlieren und bei unserem Idealgewicht zu bleiben
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Kleidung zu eng ist oder Sie sich mit Ihrem Image unwohl fühlen, ist es sehr notwendig, qualifizierte professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Es gibt keinen besseren Weg, um Ihre Ziele zu erreichen. Behandeln Sie sich nicht selbst oder folgen Sie keinen Modediäten. Hier sind einige ziemlich einfache Vorschläge, die Ihnen beim Abnehmen helfen können
- Führen Sie eine tägliche Aufzeichnung Ihres Gewichts.
- Geben Sie die Daten in ein Programm ein, das die Fortschrittsinformationen in einem Diagramm generiert.
- Lassen Sie sich von Angehörigen der Gesundheitsberufe wie einem zertifizierten Ernährungsberater , Ihrem Arzt oder einem qualifizierten Sporttrainer beraten .
- Sie gehören zu einer Gemeinschaft, die ein Gewichtsverlustprogramm durchführt. Diese Gruppen werden Sie motivieren, mit dem Programm Ihrer Wahl fortzufahren und die Gewichtsabnahme zu erleichtern.
- Lassen Sie sich, wenn möglich, psychologisch und motivierend beraten, um im Programm Ihrer Wahl voranzukommen.
Geben Sie also nicht auf, wenn Sie bereit sind, Gewicht zu verlieren, es zu erreichen und sich selbst zu halten, denken Sie daran, Ihr tägliches Gewicht aufzuzeichnen und eine Grafik zu führen, damit Sie die Abnahme visualisieren und sich so motivieren können, Ihr Tor. und dann in der Lage sein, Ihren Erfolg weiter zu feiern. Versuchen Sie es Viel Glück!