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Beschreibung
Creatine Monohydrat günstig kaufen von Update Nutrition
Creatine Monohydrat erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.
Wenn du mit Pure Creatine Monohydrat trainierst, erhöhst du deinen Energiespeicher und optimierst die Energiebereitstellung im Muskel. Dies verbessert die Performance bei Kurzzeitleistungen und damit auch beim Muskeltraining.
Achtung: Nicht für Kinder und Jugendliche im Wachstum geeignet, nicht zur Langzeiteinnahme bestimmt. Kann zu Gewichtszunahme führen!
Was ist Creatine Monohydrat?
Creatine Monohydrat ist eine, hauptsächlich in Leber und Niere aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin hergestellte, Stickstoffverbindung, die der Körper selbst herstellt (synthetisiert). Es wird jedoch auch über die Nahrung aufgenommen: Fisch und Fleisch weisen ca. 0.5 g pro 100 g Lebensmittel auf. Milch enthält Spuren von Kreatin. Das Bundesamt für Gesundheit BAG hat Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel 1995 zugelassen.
In den meisten Fällen wird bei einer Supplementation Kreatin-Monohydrat verwendet, welches die verbreitetste am besten untersuchteste Kreatin-Form ist.
Funktion und allgemeine Wirkung von Creatine Monohydrat
Der Körperbestand bei einem 70 kg schweren Sportler ist ca. 120 g. 95% davon liegen ca. in der Skelettmuskulatur vor. Täglich werden ca. 2 g abgebaut und als Kreatinin mit dem Urin ausgeschieden. Bei der Kreatineinnahme kann im Urin ein erhöhtes Verhältnis von Kreatin zu Kreatinin festgestellt werden. Der Verlust wird durch die Eigensynthese des Körpers und die Aufnahme über die Nahrung ersetzt. Die praktisch kreatinfreie Ernährung bei Vegetariern führt nicht zu Mangelerscheinungen, allerdings haben regelmässige Fleisch- und Fischkonsumenten ca. 10% höhere Kreatinspeicher als Vegetarier.
In Verbindung mit Phosphat übt Kreatin verschiedene wichtige Funktionen zur Energiebereitstellung im Muskel aus. Seine bekannteste Rolle ist die Bereitstellung von Phosphat zur Resynthese des Energielieferanten ATP (Adenosintriphosphat) aus ADP (Adenosindiphosphat). In den schnellen Muskelfasern (Typ II) findet sich dabei Kreatin in höherer Konzentration als in langsamen Muskelfasern (Typ I).
Anwendung und Dosierung von Creatine Monohydrat
Grundsätzlich werden zwei verschiedene Ladeprotokolle. Fast Load (schnelles Laden) und Slow Load (langsames Laden). Beim Fast Load werden die maximalen Kreatinwerte im Muskel schneller erreicht als beim Slow Load. Der maximale Kreatinwert ist jedoch bei beiden Anwendungen identisch.
Beim Fast Load werden täglich 4 Portionen à 5 g zugeführt. Die Ladephase dauert 5 Tage. In der Erhaltungsphase werden 5 Gramm Kreatin pro Tag eingenommen. Die Erhaltungsphase dauert 4 bis 12 Wochen. Danach sollte für mehrere Wochen eine Pause erfolgen.
Beim Slow Load wird in der Ladephase gleichviel oder nur unwesentlich mehr Kreatin zugeführt wie in der Erhaltungsphase, jedoch für eine längere Zeit (ca. 4 Wochen). Anschliessend wird genau wie beim Fast Load die Erhaltungsphase und die Absetzphase angehängt.
Eine Supplementation bei Jugendlichen ist grundsätzlich nicht empfohlen.
Die Nebenwirkungen von Creatine Monohydrat
Während der Ladephase kann es zu einer Gewichtszunahme von 0.5 – 1.0 kg kommen. Kreatin zieht Wasser in die Zellen. Je nach Reaktion ist daher langfristig eine weitere Gewichtszunahme möglich.
In Einzelfällen kann es zu Muskelkrämpfen und -zerrungen, Sehnenproblemen oder Magen- Darmunverträglichkeiten unter Kreatineinnahme kommen.
Personen mit bestehenden Nierenleiden oder Personen mit einem erhöhten Risiko für Nierenkrankheiten (z.B. Diabetes, Bluthochdruck) wird von einer Einnahme abgeraten. Bei gesunden Personen kann also nach heutigem Wissensstand davon ausgegangen werden, dass die Nierenfunktion nicht beeinträchtigt wird.