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Wichtig bei der Ausführung ist, dass die Hantel Abstand zum Oberkörper hat (ca. eine Faust), damit der Reiz effektiv auf die richtige Muskulatur gesetzt wird und erfahrungsgemäss die Übung dadurch schonender wird für Sehnen und Bänder. Die Idee der Bewegung ist, dass man ein Side Raise (Seiteheben) ausführt, wobei die Ellenbogen die Bewegung führen. Diese zwei Cues sind relevant damit die Übung möglichst sicher und effektiv wird.
Mit einem weiteren Griff und dem auseinander ziehen der Hantel bis auf Schulterhöhe trifft man eher den Schultermuskel, speziell den mittleren Teil des Deltoideus. Mit einem engeren Griff und dem hochziehen der Ellenbogen über Schulterhöhe, trifft man eher den Nacken und den Trapez Muskel. So kann die Übung unterschiedlich ausgeführt werden, für unterschiedliche Ziele.
Im Bild zu sehen ist CoSaH Coach Ramona bei der Ausführung mit Straps. Dies ist eine Variation, welche die Handgelenke und die Schulter zusätzlich entlastet. Man greift dabei an den an der Hanel befestigten Straps und hat so noch mehr Möglichkeiten die Übung schonender auszuführen.
Die Übung kann im mittleren bis hohen Wiederholungsbereich eingesetzt werden, von 8 bis 25 Wiederholungen.
Stay strong...