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Der Ball wird nach einem dynamischen Anlauf und einbeinigem Absprung mit der Stirne getroffen. Wichtig ist in dieser Übung, die Bewegung immer zu Ende zu führen.
- Dynamisch anlaufen, Aufsetzen des Sprungbeins vor Körperschwerpunkt.
- Abspringen, Oberkörper zurückführen (Ausholbewegung), einatmen und Atmung anhalten, Kinn zur Brust.
- Mit angespannter Halsmuskulatur Oberkörper dynamisch nach vorne führen, Pressatmung und Ball mit der Stirne treffen.
- Bewegung zu Ende führen.