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WARUM SCHLAF UNSER WICHTIGSTER FITMACHER IST
Die meisten von uns haben schon gehört, dass Sport treiben helfen kann, unsere Schlafqualität zu verbessern. Aber wussten Sie, dass auch Schlaf hilft, fit zu werden? Wenn Sie mehr und mit höherer Qualität schlafen, kann dies helfen, Ihre sportliche Leistung zu verbessern, unabhängig von Ihrem Niveau und dem bevorzugten Sport. Die Forschung zeigt, dass guter Schlaf hilft, Ihre Geschwindigkeit, Genauigkeit und Reaktionszeit beim Sport zu verbessern. In einem Experiment der Stanford University, durchgeführt mit dem College-Basketball-Team, schlief das Team durchschnittlich 2 Stunden pro Nacht länger über den Zeitraum von ein paar Monaten. Die hinzugefügten Stunden zahlten sich auf dem Spielfeld aus, sowohl was die Teamleistung als auch die Stimmung anbelangt.
Die Basketballspieler erhöhten ihre Laufgeschwindigkeit um 5%, ihre Freiwürfe waren 9% genauer, ihre Reflexe waren schneller, und ein zusätzlicher Vorteil war, dass sie sich auch glücklicher fühlten.
So how is sleep actually helping us to get fit? When we go into the first stage of deep sleep a growth hormone is released which helps the body to regenerate and repair. The hormone stimulates protein synthesis, promotes cell division and helps to break down fat which provides energy for tissue repair.
Wie genau hilft uns Schlaf, fit zu werden? Wenn wir in die erste Stufe des tiefen Schlafes kommen, wird ein Wachstumshormon freigesetzt, das dem Körper hilft, sich zu regenerieren und zu reparieren. Das Hormon stimuliert die Proteinsynthese, fördert die Zellteilung und hilft, Fett zu aufzuspalten, welches Energie für die Gewebereparatur liefert.
Je mehr wir trainieren, desto mehr müssen wir schlafen. Wenn Sie mit dem Training für einen Marathon beginnen oder die Trainingshäufigkeit erhöhen, kann die erhöhte Intensität das Immunsystem schwächen, und Sie setzen sich einem erhöhten Risiko für Krankheiten und Infektionen aus. Studien haben gezeigt, dass Athleten, die im Durchschnitt weniger als 8 Stunden pro Nacht schlafen, ein fast doppelt so hohes Risiko haben, eine Sportverletzung zu erleiden als diejenigen, die mehr als 8 Stunden Schlaf erhalten.
So wie Sie mehr Kalorien benötigen, wenn Sie mehr Sport treiben, brauchen Sie auch mehr Schlaf, um sich vollständig zu erholen. Wenn Sie intensiv trainieren, sollten Sie bis zu einer Stunde extra pro Nacht schlafen. Und die Top-Athleten schlafen sogar noch mehr.
Serena Williams hat gesagt, dass sie eine frühe Nacht liebt und um 19 Uhr zu Bett geht. Eine weitere Tennislegende, Roger Federer, genießt 11 bis 12 Stunden Schlaf pro Nacht. Christiano Ronaldo, 4-maliger Weltfussballer, nimmt bis zu fünf 90-minütige Schlafauszeiten während des Tages.
Unabhängig davon, ob Sie ein Profisportler sind oder Sport als Hobby betreiben: Guter Schlaf ist der Schlüssel für eine kontinuierliche Leistungssteigerung.
Quellen: Association between Objectively-measured Physical Activity and Sleep, Loprinzia et al. The Effects of Sleep Extension on the Athletic Performance of Collegiate Basketball Players Mah et al. Chronic Lack of Sleep is Associated with Increased Sports Injuries in Adolescent Athletes, Milewski et al.