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Positive Auswirkungen von genügend und gutem Schlaf
Unterschiedliche Massnahmen fördern die Regeneration und können die Erholungszeit aktiv verkürzen. Dabei werden Stoffwechselprozesse verbessert, der Muskeltonus reduziert und der Blutrückfluss gefördert. Neben dem Auslaufen nach einer anstrengenden Trainingseinheit, ausgewogener Ernährung oder Mobilisationseinheiten ist die nächtliche Regeneration ein wichtiger Bestandteil. Genügend und guter Schlaf kann Wunder bewirken!
Eine Studie, welche die positiven Effekte von genügend Schlaf im Sportbereich aufzeigte, wurde von Milewski (2014) mit jugendlichen Sportlern durchgeführt. Dabei wurde das Auftreten von Unfällen bei Athleten nach einer 21-monatigen Zeitspanne in Abhängigkeit vom Schlaf pro Nacht untersucht. Teilnehmer, welche weniger als acht Stunden pro Nacht schliefen, wiesen ein fast doppelt so hohes Risiko einer Verletzung im Vergleich zu «Langschläfern» auf. Neben dem genannten protektiven Effekt von genügend Schlaf, gibt es noch unzählige weitere positive Auswirkungen von Schlaf auf unsere physische aber auch psychische Leistungsfähigkeit, wie etwa eine verbesserte Stimmung, erhöhte Konzentrationsfähigkeit oder ein geringeres Risiko für Diabetes Typ 2.