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Dès le deuxième jour qui suit l’accouchement,
vous pouvez essayer de renforcer le «corset musculaire» de votre bas-ventre grâce à l’exercice suivant: allongez-vous sur le sol, jambes pliées. Rentrez le ventre, tendez vos bras vers les genoux et soulevez la tête et les épaules. Tenez un instant dans cette position contractée (augmentez sa durée lorsque vous aurez plus de force), puis reposez lentement la tête et les épaules. Commencez par répéter cet exercice six fois, puis augmentez jusqu’à vingt fois.Le stretching, le yoga, la natation et de longues promenades sont également de bons exercices pour commencer. D’autant que l’air frais est aussi bénéfique pour votre bébé!
Certains grands clubs de fitness proposent un entraînement spécifique pour les jeunes mamans, auquel elles peuvent se rendre avec leur nourrisson (tant qu’il ne sait pas encore marcher à quatre pattes). Si un bébé se met à crier, sa mère peut alors s’occuper de lui ou l’allaiter. Parfois, les enfants sont même intégrés au programme d’entraînement, par exemple lorsque les mères apprennent à tenir et porter leur bébé sans se faire mal au dos.
Si votre enfant est né par césarienne, demandez conseil à votre médecin avant de commencer un entraînement pour les abdominaux.