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Stendersi sulla schiena e sollevare le ginocchia. L’esercizio consiste nel sollevare spalle e scapole da terra, evitando che la testa tocchi terra.
Posizione iniziale
Decubito supino, articolazioni delle anche e delle ginocchia flesse ad angolo retto, braccia tese accanto al tronco, leggermente sollevate da terra con i palmi delle mani rivolte verso i piedi.
Posizione finale
Flettere in avanti il busto, fino a sollevare le scapole da terra, poi riportarlo a terra; mantenendo le braccia distese «spingere» i palmi delle mani verso i piedi. Durante l’esecuzione dell’esercizio la testa non tocca terra.
Materiale: Superficie morbida