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Étirer les muscles pectoraux – se tenir plus droit en position assise
Le renforcement des pectoraux permet une correction ciblée du dos rond dû à la position assise prolongée – cet exercice contribue à une meilleure attitude !
CURVED UPPER BACK
L'EXERCICE PAS À PAS
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Objectif : L'étirement des pectoraux favorise l'étirement de la colonne thoracique et préserve la flexibilité du pectoral pour pouvoir rester bien droit en position assise
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Position de départ : Cet exercice peut très bien être exécuté dans le cadre d'une porte. Mettez-vous debout, les pieds écartés comme pour faire un grand pas et appuyez votre avant-bras droit à angle droit contre le cadre de la porte.
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Exécution : Redressez-vous à présent en relevant votre sternum et poussez avec tout le corps vers l'avant jusqu'à sentir un tiraillement dans le pectoral. Maintenir cette tension 20 à 30 secondes. Puis changez de côté.
Répétez cet exercice 3 fois.
Nous vous prions de consulter votre médecin avant de commencer l'un des ces programmes d'entraînement. Dès que le médecin vous aura donné son accord, commencez à exécuter les mouvements des exercices lentement et arrêtez dès que vous ressentez une gêne ou des douleurs. Si vous vous êtes surmené, accordez-vous une pause.