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Questo esercizio permette di rafforzare i quadricipiti e la muscolatura del fondoschiena. Gli sportivi flettono la gamba anteriore sorreggendo una sbarra sulle spalle.
Rafforzare la muscolatura della coscia e dei glutei. Sorreggere una sbarra sulle spalle e appoggiare la gamba posteriore su un rialzo. Flettere la gamba anteriore fino ad un angolo di 90 gradi e successivamente distenderla nuovamente.
Variante
più facile
Svolgere lo stesso esercizio partendo dalla posizione del telemark.
Prima la tecnica, poi la forza – In questa doppia pagina viene descritta la tecnica di sollevamento pesi, che può essere appresa con un semplice bastone. Solo chi impara la giusta tecnica esercitandosi con pesi leggeri e stabilizzando il tronco potrà poi svolgere lo stesso esercizio con dei pesi aggiuntivi. È bene lasciare agli allievi il tempo necessario per apprendere le giuste tecniche. Il docente e l’allenatore debbono verificare costantemente che gli allievi svolgano gli esercizi in modo corretto.