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Le sommeil influence la fertilité masculine
Procréer, attendre un enfant : ce qui semble si simple et naturel peut être compliqué par de nombreux facteurs, notamment par le manque de sommeil. Dormir suffisamment est essentiel pour préserver la fertilité masculine naturelle.
La testostérone, l’hormone sexuelle qui stimule la production de sperme, est libérée pendant le repos nocturne. La fertilité naturelle est donc à son plus haut niveau quand les hommes dorment sept à huit heures par nuit. Mais si la phase de régénération dure moins de six heures ou plus de neuf, la fertilité diminue. Dans ce cas, la probabilité de réussir une fécondation peut baisser de 42%.
Un sommeil sain ne dépend cependant pas seulement de la durée de sommeil. Chez beaucoup d’hommes, le travail par roulement et les différentes activités du soir ne sont pas adaptés à leur biorythme. Le stress, la pratique d’un sport en soirée et une alimentation lourde génèrent en même temps des problèmes d’endormissement et empêchent de dormir d’une traite. À peu près un Suisse sur quatre a en effet des problèmes de sommeil, et environ 8% ont régulièrement recours à des somnifères.
Pour dormir suffisamment, il faut veiller à avoir un rythme régulier et se coucher tous les soirs à peu près à la même heure. Durant les deux heures qui précèdent, il est conseillé d’éviter les plats lourds, le sport et les conversations ou les films perturbants. Le yoga ou des exercices de relaxation peuvent réduire le stress.
La température de la chambre à coucher doit osciller entre 15 et 18 °C. Lumière vive, bruits forts ou stimulations visuelles importantes peuvent perturber le sommeil et doivent être évités dans la chambre à coucher.
Les problèmes de fertilité sont souvent la conséquence de plusieurs facteurs différents. Si la fertilité d’un homme est déjà diminuée, des influences en apparence anodines, comme le manque de sommeil, peuvent avoir des effets importants. À l’inverse, la résolution des problèmes de sommeil peut améliorer la fertilité. C’est pourquoi il est conseillé d’avoir un mode de vie sain si le couple planifie une grossesse.
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