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Cosa aiuta contro i crampi muscolari?
I punti più importanti in breve
- Tutti abbiamo avuto crampi muscolari almeno una volta e sappiamo esattamente quanto può essere doloroso.
- I crampi muscolari di solito durano solo pochi secondi, ma possono sembrare un'eternità.
- Contrariamente a tutti i miti, oggi puoi praticamente dire cosa scatena un crampo.
- Ma la domanda cruciale è: cosa aiuta davvero contro i crampi muscolari?
Di solito sperimentiamo crampi muscolari durante l'esercizio. In quasi tutti i casi lo attribuiamo a uno stress eccessivo, che in linea di principio non è sbagliato. Spesso è davvero il superlavoro che priva il corpo di minerali e acqua e che alla fine porta a crampi muscolari. Fanno davvero male, soprattutto quando ti trovi in una situazione (di gioco) cruciale negli sport agonistici.
Crampi muscolari: queste sono le cause
Immagina che il 90° minuto di una partita di calcio stia correndo e l'attaccante, che in precedenza ha completato diversi sprint a titolo gratuito, si avvicini al portiere con la palla ai piedi e debba solo spingere per decidere la partita. E poi quello: crampi muscolari. Ciò che accade raramente nello sport professionistico non è così raro tra i dilettanti e gli hobbisti. E questo non include nemmeno gli altri sport.
Quasi sempre i motivi dei crampi muscolari sono dovuti ad un sovraccarico avvenuto durante la competizione. Come risultato di questa esposizione, si verificano carenze, ad esempio una mancanza di acqua o una famiglia sbilanciata in termini di minerali. Un crampo muscolare a volte non è solo un fattore che determina la vittoria o la sconfitta, a volte può anche essere pericoloso per la vita, basti pensare ai nuotatori di lunga distanza o in acque libere.
Aiuta contro i crampi muscolari
Non è del tutto vero che i crampi muscolari possono essere evitati se hai consumato abbastanza magnesio prima dell'esercizio. Naturalmente, se sudi, perdi minerali preziosi con il liquido, i cosiddetti elettroliti. Ma questa perdita da sola (principalmente calcio e magnesio) di solito non è sufficiente a causare crampi muscolari.
Inoltre, l'apporto insufficiente di liquidi è responsabile del fatto che l'acido lattico, che si produce quando i muscoli stanno lavorando, non può più essere trasportato fuori dal tessuto muscolare e si accumula lì. Un muscolo si acidifica molto più velocemente. Quindi è importante bere abbastanza liquidi quando si fa sport per prevenire i crampi.
Acqua e snack giusti
L'acqua minerale con poca anidride carbonica (es. media) è molto preziosa in quanto contiene importanti nutrienti. Ideali anche le bevande isotoniche ed elettrolitiche. Oltre all'idratazione, dovresti anche fare piccoli spuntini che contengono magnesio. Questi includono noci e banane. Questi alimenti non appesantiscono il tratto digerente e quindi nemmeno l'organismo.
Se un crampo muscolare acuto si verifica come un crampo al polpaccio durante l'esercizio, è sempre utile sollevare le dita dei piedi mentre spingi il tallone nella direzione opposta. I compagni di squadra aiutano negli sport di squadra: lo sai dalla televisione.
A proposito: possiamo soffrire di crampi muscolari non solo durante lo sforzo fisico. Anche di notte nel sonno profondo, non siamo immuni dai crampi (polpacci), ma in realtà questo accade solo quando ci siamo manovrati in una posizione di sonno davvero scomoda. Spesso la colpa è dei sogni intensi.
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