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Buon lunedì a tutti bella gente... ho trovato questo articolo e lo copiato e incollato qua perchè è molto bello secondo me!
Buona lettura!!
Il giorno dopo la maratona
La depressione post-gara è un fenomeno più frequente di quanto si pensi: dopo l'euforia del pre-gara e della gara in sé, ci si sente stanche, doloranti e svuotate.
Prendetevi il tempo per celebrare il vostro obiettivo raggiunto e rivedete il vostro training, pronte per fissare nuovi obiettivi
Fate 10-15 minuti di corsa lenta o camminata, per promuovere la circolazione e aiutare il recupero
Continuate il riposo, assumendo fluidi in quantità e seguendo una dieta a carboidrati moderati
La settimana dopo la maratona
Continuate a riposare, perché la scarsa energia persiste per giorni
Rilassatevi: è la vostra settimana dedicata al dolce far niente: l'apparato muscolo-scheletrico ha bisogno di recuperare totalmente, e dovete dargli opportunità di rimodellarsi e ripararsi
Resistete all'impulso di tornare subito ad allenarvi, anche se vi sentite bene: gli studi hanno dimostrato una maggior forza muscolare cinque giorni dopo l'evento in atleti che si sono completamente riposati, in confronto agli atleti che si sono allenati, seppur poco, nei giorni del post-maratona
L'esercizio fatto troppo presto rimanda il processo di reidratazione: mentre diventate sempre più attivi evitate di esercitarvi troppo intensamente, perché questo rimanderebbe il recupero e potrebbe portare a infortuni
Da due a quattro settimane dopo la maratona
Tornate gradualmente alla vostra routine, ricordando che il recupero muscolo-scheletrico può richiedere fino a un mese: se quindi vi sentite troppo stanchi, prendetevi ancora uno o due giorni.