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Drei Maßnahmen bei fahrzyklusbedingten Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich
Eine der häufigsten Beschwerden von Radfahrern auf dem Fahrrad sind Schmerzen oder Verhärtungen im unteren Rückenbereich aufgrund der unnatürlichen, überbeugten, vorderen Position. Während extreme Schmerzen oder Verletzungen mit einem Arzt besprochen werden sollten, gibt es einige Änderungen, die Sie vornehmen können, um zu verhindern, dass dieses Problem weiter besteht.
Diese fünf Lösungen sollen Ihnen helfen, auf dem Fahrrad beschwerdefrei zu bleiben, damit Sie Ihre Ausfahrten genießen können:
- ÜBERPRÜFEN SIE IHRE POSITION BEIM RADFAHREN
Die Schmerzen auf dem Fahrrad sind meist auf eine schlechte Anpassung des Fahrrads zurückzuführen. Während die Passform durch einen Fachmann empfohlen wird, finden Sie hier einige häufige Probleme, die oft Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen und relativ einfach zu beheben sind: Ein zu hoher Sattel lässt Ihre Hüften beim Treten von einer Seite zur anderen schwingen, was zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führt. Um festzustellen, ob dies das Problem ist, beobachten Sie sich selbst in einem Spiegel, während Sie mit einem Indoor-Trainer in die Pedale treten.
- EINE HÖHERE TRITTFREQUENZ VERSUCHEN
Wenn Sie ständig große Gänge nutzen, könnten Sie Ihre Muskeln überlasten – auch die im unteren Rücken und in den Hüften. Sobald sie erschöpft sind, können Steifigkeit und Schmerzen auftreten, während Sie auf dem Fahrrad sitzen. Anstatt im Bereich von 65-80 U/min zu fahren, versuchen Sie es mit 90 U/min oder höher. Dies wird Ihr Herz-Kreislauf-System ein wenig mehr belasten, aber es ermöglicht Ihnen, Ihre Leistungsabgabe gleich zu halten und gleichzeitig Ihre Muskeln weniger zu belasten.
- VERBESSERN SIE IHRE MOBILITÄT
Aufgrund der Position sind angespannte Kniesehnen eine häufige Erkrankung für Radfahrer. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass enge Kniesehnen Schmerzen im unteren Rücken verursachen können, da sich diese Muskeln am unteren Teil des Beckens festsetzen. Wenn Ihre Kniesehnen eng anliegen, können sie am Becken heruntergezogen werden, was zu einer hinteren Beckenneigung führt, was zu einer erhöhten Flexion der Lendenwirbel führt.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Kniesehnen ein paar Mal am Tag zu dehnen , besonders kurz nachdem Sie vom Fahrrad gestiegen sind.