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6 mouvements abdominaux qui fonctionnent mieux que les craquementsParce que personne n'aime les craquements. Personne.
2. Dips de la hanche. Commencez par une planche d'avant-bras. Tirez vos abdominaux vers votre colonne vertébrale et gardez le haut de votre corps stable pendant que vous tournez pour empiler votre hanche gauche sur la hanche droite. Faites une pause, puis revenez à la position de départ. Répétez, cette fois en tournant à gauche et en empilant votre hanche droite sur votre gauche. Retourner au début. Répétez en alternant les côtés.
3. Fente debout pour tordre. Tenez-vous debout, les épaules baissées, les abdominaux engagés et les mains jointes devant vous, les coudes près du corps. En gardant votre genou droit aligné avec votre cheville droite, reculez la jambe gauche et abaissez-la dans une fente inversée. Tournez vers la droite. Revenez au centre, puis tenez-vous debout en ramenant votre pied gauche pour rencontrer le pied droit. Répétez, cette fois en reculant avec votre jambe droite et en vous tournant vers le côté gauche. Continuez à alterner les côtés.
4. Dips pour les jambes. Allongez-vous sur le dos, les abdominaux tirés, les hanches inclinées vers le plafond et les pieds fléchis. En gardant vos bras à vos côtés avec la paume vers le bas, appuyez sur le sol tout en levant vos jambes vers le plafond, en les gardant aussi droites que possible. Lorsque vos chevilles sont au-dessus de vos hanches, faites une pause, puis abaissez lentement vos jambes vers le sol, en vous assurant que le bas du dos ne remonte pas du sol. (Pour rendre ce mouvement un peu plus facile, pliez les genoux ou abaissez une jambe à la fois.)
5. Grimpeurs de montagne tordus.Commencez en position de planche avec vos paumes sur le sol et vos épaules directement sur vos poignets. Expirez en tordant vos hanches et tirez votre genou droit vers votre coude gauche. Faites une pause, puis ramenez-le à la position de départ. Répétez de l'autre côté et continuez à alterner les jambes.
6. Planche latérale avec torsion. Allongez-vous sur le côté droit et placez votre avant-bras droit sur le sol. Gardez vos hanches, vos épaules et vos pieds empilés, soutenez votre tronc, soulevez vos hanches vers le plafond aussi haut que vous le pouvez et étirez votre bras gauche vers le plafond. Sans toucher le sol, abaissez lentement vos hanches, puis revenez à la position de départ. Gardez votre cœur serré, tournez à partir de la taille lorsque vous balancez votre bras gauche vers le bas et sous votre corps. Revenez à la position de départ et répétez cette combinaison jusqu'à une minute avant de passer de l'autre côté. (Pour rendre ce mouvement un peu plus facile, décalez vos pieds ou placez votre pied supérieur sur le sol devant vous.)
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