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Rester flexible au niveau de la colonne vertébrale
La répétition régulière de cet exercice permet de conserver une colonne vertébrale souple et mobile.
Type de problème Perte graduelle de mobilité
L'EXERCICE PAS À PAS
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Objectif : La mobilisation par rotation favorise la mobilité de toute la colonne vertébrale. Elle redresse et mène à une meilleure attitude.
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Position de départ : Pour commencer l'exercice, allongez-vous sur le côté gauche.
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Exécution : Fléchissez votre genou droit à 90° et relevez-le en direction du torse. Posez la jambe devant vous sur le sol et maintenez le genou au sol avec votre main droite. Tournez en même temps le torse vers la gauche et étirez le bras le plus loin possible vers le haut et l'arrière. Restez dans cette position pendant 20 secondes.
Répétez cet exercice 5 fois de chaque côté.
Nous vous prions de consulter votre médecin avant de commencer l'un des ces programmes d'entraînement. Dès que le médecin vous aura donné son accord, commencez à exécuter les mouvements des exercices lentement et arrêtez dès que vous ressentez une gêne ou des douleurs. Si vous vous êtes surmené, accordez-vous une pause.