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Bewegung
Einigen Experten zufolge ist der Mangel an Bewegung einer der schwerwiegendsten gesundheitlichen Bedrohungen unserer modernen Gesellschaft. An einem arbeitsreichen Tag Zeit für Bewegung zu finden mag nicht immer einfach sein, aber es gibt einige einfache Übungen, die Sie während der Arbeit machen können.
Ärzte empfehlen mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag.
- Gehen Sie während Ihrer Mittagspause spazieren. Laden Sie Freunde und Kollegen ein, mit Ihnen zu gehen, so macht es Spaß und Sie bleiben motiviert.
- Benutzen Sie die Treppe statt des Fahrstuhls. Wenn Sie in einem Hochhaus arbeiten, steigen Sie einige Stockwerke eher aus und gehen Sie den Rest zu Fuß.
- Machen Sie während der Arbeit regelmäßig Pausen für ein paar einfache Dehnübungen.
Einige einfache Dehnübungen, die Sie während der Arbeit machen können. Halten Sie jede Position für 5-10 Sekunden, dann entspannen Sie die Hand. Wiederholen Sie diese Übung 3 Mal.
Finger
Einen Stift halten oder auf einer Tastatur tippen, kann Ihre Hände steif werden und verkrampfen lassen. Diese Übung wird dazu beitragen, die Muskeln Ihrer Hände wieder zu beleben: Spreizen und strecken Sie Ihre Finger bis Sie eine Dehnung spüren und halten Sie dabei Ihre Hand in einer geraden Linie mit dem Handgelenk. Beugen Sie dann die letzten und mittleren Knöchel Ihrer Finger, ohne die Position von Hand und Handgelenk zu verändern.
Arme und Schultern
Kreuzen Sie Ihre Finger und drehen Sie die Handflächen nach außen, strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich aus.
Rücken
Reichen Sie hinter Ihren Kopf, legen Sie Ihre Hand auf den oberen Teil Ihres Rückens und halten Sie dabei Ihren Arm nahe am Ohr. Fassen Sie Ihren Ellenbogen leicht mit der anderen Hand. Ziehen Sie Ihren Ellenbogen gegen Ihren Hinterkopf und strecken Sie Ihre Hand zur Mitte Ihres Rückens bis Sie ein leichtes Dehnen verspüren. Machen Sie eine Pause. Wiederholen Sie die Übung dann auf der anderen Seite.
Nacken
Ziehen Sie das Kinn ein und machen Sie damit den Nacken länger. Drehen Sie dann den Kopf nach links. Halten Sie den Kopf einen Moment in der Position und drehen Sie ihn dann wieder zur Mitte. Machen Sie wieder eine Pause und drehen Sie dann den Kopf nach rechts.
Schultern kreisen
Heben Sie Ihre Schultern nach oben zu den Ohren und halten Sie die Position. Dann rollen Sie die Schultern wieder zurück nach unten, indem Sie kurz die Schulterblätter zusammenpressen.
Dehnung der Beine
Stellen Sie sich hin und halten Sie sich an etwas fest. Heben Sie einen Fuß zum Gesäß und halten Sie dabei die Knie zusammen. Machen Sie eine Pause und lassen Sie den Fuß dann wieder herunter. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß.
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