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Hemos seleccionado una entrevista con el gurú de la velocidad que explica algunos conceptos interesantes sobre el sprint. A continuación hay un breve resumen de los conceptos principales. La clave es la explosividad:
- Flexión excesiva de la rodilla – golpear los talones en la parte trasera del muslo – estirar los músculos flexores de la cadera:
o Tiene como resultado una pérdida de potencia
- Un movimiento apropiado debería:
o Tirar con fuerza de la cadera hacia adelante para llevar con velocidad el muslo hacia adelante y mover la pierna desde la parte posterior a la parte delantera del cuerpo.
o Lanzar la pierna hacia adelante antes de empujarla hacia abajo.
o Mantener el tobillo en ángulo recto.
o Mantener los dedos de los pies detrás de la rodilla mientras completas el gesto y tocas el suelo
Use una cámara para grabar los ejercicios y corregir la posición.
La capacidad de utilizar la energía elástica almacenada en la parte contráctil y no contráctil del músculo es aún más importante que la contracción muscular en sí.
La capacidad de utilizar su rebote puede ser entrenada a través de ejercicios específicos enfocados a aprender a poner una gran fuerza en el suelo en un corto período de tiempo, en la dirección correcta y en el rango de acción optimo. Por ejemplo:
o Saltos de reacción: cayendo y volviendo a saltar rápidamente.
o Pequeño saltos en profundidad capaces de expresar fuerza en menos de 120 Ms.
El salto horizontal a pies juntos es el ratio potencia/peso corporal que permite prever la capacidad de acelerar la masa corporal. Especialmente crítico en los 100m.
El tipo de cuerpo no es determinante sobre la velocidad que puedes alcanzar.
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