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Diese Übung schult das Tempogefühl und die Teilnehmenden lernen, ihr Tempo und die Kräfte gut einzuteilen.
Eine vorgegebene Strecke (z. B. 1 km) muss eine festgelegte Anzahl Mal (z. B. 3 ×) gelaufen werden. Es werden Vorgaben gemacht, wie viel schneller die einzelnen Runden gelaufen werden müssen. Zwischen den einzelnen Runden gibt es eine Pause.
Z. B.: Dreimal 1 Kilometer, wobei die zweite Runde 10 Sek. schneller als die erste und die dritte 20 Sek. schneller als die erste Runde absolviert werden muss. Pause zwischen 2 und 3 Min. einlegen (wobei immer auf eine volle Minute gestartet wird – so lässt sich eine Stoppuhr durchlaufen lassen und die Teilnehmer können ihre Laufzeiten selber berechnen).
Material: Stoppuhr