Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/03661.jsonl.gz/326

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie das angezogene linke Bein nach oben auf die gegenüberliegende Seite. Fassen Sie das Knie mit der rechten Hand und drehen Sie sich, dem Bein folgend, nach rechts. Ziehen Sie zur Unterstützung das Knie auf den Boden der rechten Seite und heben Sie, wie gezeigt, den linken Arm nach links. Schauen Sie Ihrer linken Hand nach, während Sie die rechte Schulter auf dem Boden behalten. Verändern Sie die Lage des Knies, falls die Spannung zu stark werden sollte. Nehmen Sie wenigstens drei tiefe Atemzüge, entspannen Sie die Rücken-‚ Schulter-‚ Kiefer- und Halsmuskeln und erlauben Sie sich, zu stöhnen oder andere Geräusche zu machen. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Eigenschaften: öffnet und lindert Verspannungen in Wirbelsäule, Hüften, Schultern, Brust und Zwerchfell.