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Cerchi con la palla
Per allungare le cosce questo esercizio a coppie prevede di rotolare una palla attorno alle gambe per poi passarla al compagno.
Da eseguire a coppie, schiena contro schiena, seduti con le gambe estese. Far rotolare la palla attorno alle proprie gambe e poi passarla al compagno. Se possibile mantenere le gambe estese durante tutto il movimento.
Variante
più difficile
Per intensificare l’allungamento, appoggiarsi leggermente sulla schiena del compagno che ha la palla.
Osservazione: è possibile usare solo una palla oppure eseguire l’esercizio da soli (fare sempre entrambe le parti).
Materiale: palla