Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/01954.jsonl.gz/14

Ücretsiz, Sigara bırakma kursları
Sigarayı bırakmayı teşvik etmek için düzenlenen "Tiryaki Kukla" adlı bilgilendirme toplantıları ve "Elveda Sigara, Merhaba Yaşam" adlı sigarayı bırakma kursları tüm hızıyla devam ediyor.
Türkiye kökenli göçmenlerin sigarayı bırakmasını teşvik etmek için düzenlenen "Tiryaki Kukla" adlı bilgilendirme toplantıları ve "Elveda Sigara, Merhaba Yaşam" adlı sigarayı bırakma kursları devam etmektedir.
5 yıldır devam eden Türkçe, ücretsiz olarak verilen sigarayı bırakma kurslarına katılan Suna Taşyurdu ve Rahime Karaalioğlu sigarayı nasıl bıraktıklarını anlattılar.
Suna Taşyurdu, 40 yaşında, 3 kasım 2015 den itibaren sigara içmiyor (20 yıl sigara içti).
Suna hanım, yirmi yıl sonra sigarayı nasıl bırakabildiniz?
Ben Türkçe olarak verilen sigara bırakma kursuna katıldım. Bu kursun sayesinde sigarayı bıraktım. Kurs 8 hafta sürdü. İlk haftalar bırakmak istememe rağmen, zorlandım. Kursa gelen herkes sigarayı bırakmamak için bir bahane buluyordu, zorluklardan bahsediyorlardı. Kursu veren uzman kişi, her kursda bizlere, sigara ile sorunların çözülemeyeceğini, sigara içen kişilerin kendilerini kandırdıklarını, sürekli olarak bahane bulduklarını ısrarla anlatıyordu. Bu anlatımlardan, kendimizin, yani sigara içenlerin nasıl aciz olduklarını anladım ve bırakma kararı aldım.
Sigara bırakma kararı aldığın an hemen sigarayı bırakabildiniz mi?
Hayır, zamana ihtiyacım vardı. İlk olarak sigarayı azalttım. Fakat fark ettim ki, sigarayı azaltmam beni strese sokuyordu. Sürekli olarak, kaç saat sonra sigara içeceğimi düşünüyordum. Bu nedenle, sigarayı azaltamak yerine hiç içmeme kararı aldım. Kursda Nikotin Replasman (yerine koyma) tedavisinin mümkün olduğunu öğrendim. Sigaranın haricinde, nikotin içeren nikotin bandı, nikotin sakızı, ilaç, nikotinli ağızlık vb. olduğunu ve bunların nasıl kullanılacağını öğrendim. Nikotin bandı kullandım, bandın yardımı ile bıraktım.
Nikotin Bandı nasıl yardımcı oldu?
Benim için bir koltuk değneği gibi oldu. Sadece 3, 4 gün kullandım. Daha sonra, sigara içme isteği geldiği an, ki bu istek 5, 6 saniye sürüyordu, başka şeylerle oyalandım, su içtim, buzdolabının kapısını açıp bakıyordum, yiyecek birşeyler arıyordum. Örgü ördüm, dışarı çıktım, yürüyüş yaptım.
Sigarayı bıraktıktan sonra yaşamınızda neler değişti?
Kendimi sağlıklı daha hissediyorum. Artık öksürmüyorum, balgam çıkarmıyorum, nefes alışverişim iyileşti, rahat uyuyorum. Eskiden günde 5-6 kahveyi uyanmak için içerdim. Ama artık buna ihtiyacım yok, kahveyi kahve olduğu için içiyorum ve dinç bir şekilde güne başlıyorum. Artık evin içinde sigara içilmiyor. Sigara bırakma kursunun çok faydasını gördüm herkese tavsiye ediyorum.
60 yaşındaki Rahime Karaalıoğlu, 14 yaşında sigara içmeye başladı ve 46 yıl sonra sigarayı bıraktı.
Rahime hanım sigarayı bırakmaya nasıl karar verdiniz?
Ben günde iki paket sigara içiyordum. Bir gün iki paketinde yetmediğini ve üçüncü pakete ihtiyaç duyduğumu hissettim ve o an artık bu illetden kurtulmam gerekir dedim. Benim bir çok hastalığım var, şeker, kolesterol, guatır. Sigara bu hastalıklarımı tetikliyordu. Sigara bırakma kursunu veren Emine hanımdan bilgi aldım, beni sigaranın zararları ve sigarayı bırakma kursu hakkında bilgilendirdi, bazı broşürleri verdi. Bu broşürleri okudum ve ev doktorumla konuştum. Daha önce bir kaç kez 4-5 gün sigarayı bıraktım ve tekrar başladım. Bu nedenle yardım almak istedim. Doktorum hastalık sigortasına, sigaraya çok bağımlı olduğumu, Champix ilacı ile sigarayı bırakmak istediğimi yazdı. Böylece, hastalık sigortam ilacın ücretini üstlendi.
İlaç yardımı ile mi başardınız?
Evet hem ilaç kullandım hemde sigara bırakma kursuna katıldım. Sigara bırakma kursunda sigara nasıl bırakılabilir ve sigaranın zararları konusunda daha fazla bilgi edindim. Kendimi sigaranın benim düşmanım olduğuna inandırdım. En son sigaramı içtikten sonra, paketi çöpe attım ve artık bu laneti içmeyeceğim diye kendime söz verdim.
Zorlukları nasıl yendiniz?
Sigara içme isteği geldiği an, ki bu istek 5-6 saniye sürüyordu, kendimi başka şeylerle oyaladım. Çekirdek çıtlattım, su içtim, kayısı yedim. 3 aydır artık sigara içmiyorum. Benim birçok sorunum var, İsviçre'de yalnızım dil bilmiyorum, hasta bir eşim var, ama buna rağmen sigarayı bırakmayı başardım. Ben başardığıma göre herkes başarabilir. Sigara içenler, sorunlarımız var bunlardan dolayı içiyoruz diye kendini kandırmamalı.
Sigarayı bıraktıktan sonra yaşamınızda neler değişti?
Önce nefes almada güçlük çektiğim için dışarı çıkıp yürümek istemiyordum, fakat şimdi rahatlıkla nefes alıp verebiliyorum, her gün yaklaşık 2 saat yürüyorum, hatta 5-10 dakika yavaş bir şekilde koşuyorum. Dişlerim daha temiz, sigaraya verdiğim parayı biriktirip kendime birşeyler alıyorum. Hem daha sağlıklıyım, hemde param bana kalıyor.
Sigarayı bırakma kursları ve derneklerde, camilerde ve gruplarda sigaranın zararları, nasıl bağımlılık yaptığı ve bırakma yöntemleri hakkında yapılan bilgilendirme toplantıları devam etmektedir. Başvurularınız için, Emine Sarıaslan, 079 704 73 67. www.tiryakikukla.ch