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Brasilianischer Hintern Cardio-Workout: Verbessern Sie Ihren Hintern mit Cardiotraining!
Cardiotraining wird oft vergessen, wenn es um die Straffung und Formung des Körpers kommt. Allerdings, Krafttraining hat nicht das Monopol bei Muskelaufbau und Straffung.
Der richtige Cardio-Workout wird nicht nur Kalorien verbrennen, sondern auch Muskeln aufbauen, vor allem die Gesäßmuskulatur! Die Kombination von einem Cardio- und Widerstandstraining Workout, der auf Ihren Hintern zielt, gewährleistet maximale und schnelle Ergebnisse!
Um Ihre Po Muskeln zu arbeiten, während Sie Cardio tun, gehen Sie wie folgt vor:
LAUFEN/GEHEN
Wenn Sie Kalorien verbrennen wollen, erhöhen Sie Ihre kardiovaskuläre Ausdauer und tonen Sie Ihren Po, fügen Sie Hügel zu Ihrer Workout-Routine. Das Laufen/Gehen auf einer Steigung zielt auf den Gluteus Maximus und die Oberschenkelmuskeln. Erhöhen Sie deshalb die Steigung, wenn Sie ein Laufband benutzen oder wenn Sie im Freien trainieren, wählen Sie ein hügeliges Terrain.
ELLIPTISCHE MASCHINE
Strecken Sie Ihren Po heraus, wenn Sie auf der elliptischen Maschine trainieren und drücken unten auf Ihre Ferse. Dies wird auf Ihren Po, die äußere Oberschenkel und die Oberschenkelmuskeln zielen und die Arbeit der Vorderseite der Oberschenkel (Oberschenkelmuskulatur) verringern. Ebenso, erhöhen Sie den Widerstand und pedalieren Sie nach vorn (lesen Sie mehr darüber, wie man die elliptische verwendet, um verschiedene Bereiche Ihres Körpers zu arbeiten). Dies wird die Gesäßmuskulatur anfeuern.
FAHRRAD
Das Liegerad wird wenig tun, um Ihre Gesäßmuskulatur zu verbessern. Stattdessen wählen Sie ein aufrechtes Fahrrad im Fitnessraum oder beim Radfahren im Freien. Erhöhen Sie die Steigung auf dem stationären Fahrrad oder wählen Sie ein hügeliges Terrain, wenn Sie im Freien Radfahren. Dies wird auf Ihre Gesäßmuskulatur und Oberschenkelmuskeln zielen.
STAIR-MASTER
Positionieren Sie sich so, dass Sie sich ein wenig nach vorn beugen, biegen Sie sich von der Taille. Auch, nehmen Sie große Schritte und wenn Sie ohne Hände üben und sich nicht am Lenker festhalten, wird es Ihre Gesäßmuskeln härter arbeiten, da Sie auch arbeiten müssen, um sich selbst zu stabilisieren.
PO-BOOSTER LAUFBAND WORKOUT
Das folgende Laufband Training ist herausfordernd. Es ist ein HIIT (High Intensity Interval Training) Typ Workout, und im Wesentlichen verbindet er Kraftarbeit mit einer Herz-Kreislauf-Übung. Mit anderen Worten, Sie werden Ihre Po Muskeln arbeiten, Kalorien verbrennen und Ihren Stoffwechsel fördern.
Während den intensiven Phasen des Trainings, beugen Sie Ihre Knie ein wenig, Drücken Sie Ihre Fersen in das Laufband und drücken Sie Ihren Hintern, um wirklich diese Gesäßmuskeln zu arbeiten.