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Typische Ursachen und Symptome für Beschwerden im Bereich des Bewegungsapparats liegen in der modernen Lebensweise. Kreuzschmerzen sind da keine Ausnahme. Übergewicht, Stress und zu wenig Bewegung lösen Muskelverspannungen aus, die zu den Schmerzen im Rücken führen. Oft ist der untere Rücken betroffen, die Lendenwirbelsäule schmerzt. Bei manchen Menschen können die Schmerzen jedoch auch im Nacken, in den Schultern oder etwas tiefer zwischen den Schulterblättern auftreten. Andere Ursachen für Rückenschmerzen sind eine zu hohe Belastung des Rückens, beispielsweise bei körperlich anstrengenden Berufen. Oft stecken degenerative Veränderungen der Wirbelsäule wie Haltungsschäden (verursacht durch eine einseitige Belastung oder Überbelastung) oder Bandscheibenschäden dahinter.
Die eine passende Matratze gibt es bei Rückenschmerzen nicht. Denn die Matratze muss den Körper im Schlaf so stützen, dass die gesamte Muskulatur inklusive der skeletttragenden Muskulatur entspannen kann. Jeder Körper ist anders, und vor allem das Körpergewicht spielt hier eine wichtige Rolle: Leichte Menschen kommen oft mit einer weicheren Matratze (H1 bis H3) gut aus. Schwere Menschen brauchen eine härtere Matratze (H3 bis H5). Wenn du auf der Seite schläfst, sollte deine Matratze anders aufgebaut sein als die Matratze eines Rückenschläfers. Bauchschläfer benötigen wieder andere Modelle. Tendenziell werden eher härtere als weichere Matratzen empfohlen.
Langes Sitzen an sich verursacht noch keine Probleme im Bereich des Bewegungsapparats, solange die sitzende Haltung von vielen Pausen unterbrochen wird und ausreichend Bewegung stattfindet. Trotzdem trägt unsere überwiegend sitzende Lebensweise zu Problemen mit dem Rücken bei. Übergewicht, falsche Sitzhaltung, falsches Heben und Stress können jedoch auch dann Kreuzschmerzen verursachen, wenn du eigentlich gar nicht lange sitzt. Zu Kreuzschmerzen führen ausserdem Krankheitsbilder wie:
Kreuzschmerzen werden durch verschiedene Erkrankungen ausgelöst, die über Stress, falsche Haltung und zu wenig Bewegung hinausgehen. Abnutzung der Bandscheiben und Fehlbildungen wie auch Verletzungen können Rückenschmerzen verursachen. Die Krankheitsbilder dahinter sind:
Rückenschmerzen können sehr komplex sein. Solltest du dir deine Kreuzschmerzen nicht mit einem langen Tag im Büro oder falschem Heben schwerer Gewichte erklären können, suche einen Arzt oder eine Ärztin auf. Je nach Ursache der Kreuzschmerzen variiert auch die Behandlung.
Die Behandlung variiert, abhängig von der Ursache der Rückenschmerzen. Während früher bei haltungs- und verspannungsbedingten Kreuzschmerzen die Linderung der Schmerzen im Mittelpunkt stand, versucht man heute eher, die Ursachen zu bekämpfen. Verspannungen werden durch Bewegung gelöst, richtige Bewegungsabläufe erlernst du in Therapien. Der Nutzen hält, so verspricht man sich, länger an als bei einem einfachen Schmerzmittel. Allerdings kommt es auf die Ursachen der Kreuzschmerzen an: Bei Osteoporose beispielsweise ist eine Bewegungstherapie oder Krankengymnastik nicht immer eine gute Idee. Kläre die Ursachen deiner Schmerzen beim Hausarzt ab und lass dich beraten. Vielleicht benötigst du Medikamente.
Stressbedingte Kreuzschmerzen zeigen sich meist im Bereich von Schultern, Nacken und Hinterkopf. Denn wie wir uns fühlen, bestimmt unsere Haltung. Wer unter Stress leidet, zieht oft sprichwörtlich den Kopf ein, holt die Schultern nach oben und nach vorne. Wird diese Haltung (vor allem im Sitzen) über mehrere Stunden oder gar Tage oder Wochen beibehalten, lösen sich die Muskeln nicht mehr so leicht, sondern verkrampfen. Haltungsschäden sind die Folge und diese führen zu weiteren Problemen. Nächtliches Kieferknirschen, Kopfschmerzen, Müdigkeit, chronische Reizbarkeit und ein Leistungsabfall kommen bei Stress häufig dazu.
Verursachen falsche Haltung oder zu langes Sitzen Rückenschmerzen, helfen ganz einfache Übungen:
Diese Übungen lockern die Rückenmuskulatur. Eine lockere Muskulatur ist aber nur der Anfang: Kreuzschmerzen beugst du über eine Kräftigung der Rückenmuskulatur vor. Die idealen Übungen zeigt dir aber besser ein Physiotherapeut. Denn die korrekte Ausführung ist wichtig, um weiteren Schmerzen und Verletzungen vorzubeugen.
Ständig werden neue Statistiken veröffentlicht: Rückenschmerzen verursachen dem Gesundheitssystem horrende Kosten, die mangelnde Bewegung im Büro führt zu vielfältigen Erkrankungen, die wiederum zu hohen Kosten für die Betriebe und Unternehmen führen. Denn die Symptome unseres sitzenden Lebensstils müssen behandelt werden. Kreuzschmerzen, Schäden in der Haltung, zu wenige Muskulatur – der Bewegungsapparat leidet unter zu wenig Bewegung. Und neben Kreuzschmerzen, Verspannungen in den Schultern und Kopfschmerzen ergeben sich unter Umständen Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes und andere Stoffwechselstörungen. Vieles macht sich erst im Alter bemerkbar. Massagen und andere Therapien können Kreuzschmerzen lindern.
Die Babymassage ist eine wahre Wohltat für die Sinne! Sie liefert schon den Kleinsten viele entspannende Glücksmomente für Körper, Geist und Seele. Aber auch du als Elternteil profitierst von diesem intensiven Erlebnis. Wir geben dir wertvolle Ratschläge und eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie du dein Baby massieren kannst und was du dabei beachten solltest.
Durch die Kinästhetik ist es besonders älteren und kranken Menschen möglich, die eigene Selbstwahrnehmung zu fördern und aus dem Körper und die bestmöglich Beweglichkeit herauszuholen. Auch für gesunde Menschen lohnt ein Blick auf diese Erfahrungskonzepte, da durch Theorien der Kinästhetik eine körperliche Überbelastung verhindert wird und jeder sich vor Folgeschäden schützen kann. Alles darüber, wie du deine Bewegungskompetenz durch Kinästhetik schulst, erfährst du hier.