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Nous avons tous un jour, ressenti la fatigue, un manque d'énergie pour trouver la force de s'entraîner.
Après une longue journée de travail et des nuits courtes, il est possible pour un sportif de faire face à un entraînement difficile.
Pour un certain nombre d'entre nous, une bonne nuit de sommeil, une alimentation adaptée permettra au fils des jours une récupération optimale et vous serez prêt à nouveau à affronter une toute nouvelle journée.
Pour d'autres, cet état plus ou moins avancé persiste pendant plusieurs jours voir semaines...
Dans un premier temps, il faudra repérer le type de fatigue.
I- Qu'est ce que la fatigue ?
La fatigue est une sensation d'épuisement désagréable entraînant une difficulté à la réalisation d'activités mentales ou physiques.
Nous pouvons observer différents types de fatigue, la fatigue physique, mentale ou psychique et la fatigue sensorielle.
II- Les différentes causes :
- Dépenses énergétiques importantes : surentrainement ou changement d'entrainement
- Manque de sommeil :retrouver des horaires fixes pour forcer l'organisme à passer en repos à heure fixe
- Accumulation des déchets : En cas d’effort bref et intense, la fatigue est la résultante de l'insuffisance de libération de calcium qui entraîne une augmentation de l'acidité dans les cellules musculaires et l'accumulation de déchets comme l'ammonium et le lactate dont les effets nocifs sont réels.
- Pertes d'eau et/ou de minéraux : mauvaise hydratation
- Facteurs psychologiques/manque de motivation.
III- La fatigue générale ou fatigue pathologique :
La fatigue se caractérise par un manque d'énergie et n'est pas nécessairement liée à un effort en particulier.
Le stress, le manque de sommeil, certaines maladies, une mauvaise alimentation ou la non prise en compte d'un mode de vie sain; peuvent contribuer à ressentir un état de fatigue générale.
IV- La fatigue musculaire :
La fatigue musculaire survient à la suite d'un effort physique.
Lorsqu'elle se fait sentir, nous rencontrons des difficultés à bouger, à accomplir certains mouvements (simples courbatures, après une séance d'entraînement)
V- Le surentraînement :
Le surentraînement, peut se manifester par une simple baisse de régime et d'envie mais peut également aller jusqu'à la perte totale de motivation.
Un surentraînement peut augmenter le risque de blessure et affaiblir le corps.
Il est important respecter des périodes de repos dans votre semaine d'entraînement.
VI- Le rôle des compléments alimentaires :
Selon la fréquence et la période de l'année, la fatigue se fait ressentir et peut vous faire ralentir dans votre progression. C'est alors qu'interviennent aussi les compléments.
Ils viennent compléter votre alimentation. Cependant, n'oubliez pas qu'en tant que sportif vos besoins sont différents pour assurer le travail, les tâches quotidiennes et les entraînements.
Ils vous aiderons à donner un coup de boost. Les effets se feront ressentir lors de vos entraînements mais aussi dans votre vie quotidienne.
Il faudra tester ce qui fonctionne pour vous.
Une bonne supplémentation tout d'abord en vitamines et minéraux participent à une bonne santé. Dans ce sens, nous vous pouvons vous conseiller le MultiVitamines de BMXX qui propose un excellent rapport qualité/prix pour une cure de 120 jours. Largement suffisant pour retrouver une métabolisme boosté.
VII -Conseils :
- Privilégiez un sommeil profond et réparateur
- Manger équilibré (ne pas sauter de repas, hydratez-vous, ne pas retirer les glucides - source d'énergie)
- Octroyez-vous un temps de repos dans vos entraînements
- Pensez lors de vos entrainements à vous supplémenter en Acides Aminés BCAA avec des électrolytes pour une meilleure hydratation