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Für Tratak setzt du dich in einen bequemen Sitz auf den Boden, dunkelst den Raum leicht ab und stellst eine Kerze circa einen Meter von dir entfernt auf Augenhöhe.
Dann fixierst du die Flamme der Kerze solange ohne zu Blinzeln, bis die Augen zu tränen beginnen. Wenn du dem Reflex, die Augen zu schließen nicht standhalten kannst, konzentrierst du dich einfach auf das Abbild der Flamme, das du wahrscheinlich noch vor deinem inneren Auge hast.
Einfach ausprobieren! So oft du willst.
Vorsicht: Tratak nur ausführen, wenn auch die anderen Augenübungen regelmäßig gemacht werden. Nicht übertreiben.
Wirkung
Trataka stimuliert Ajna-Chakra, das so genannte dritte Auge und soll Hellsichtigkeit fördern. Die weniger esoterische Erklärung: Die Übung fördert die Konzentrationsfähigkeit und klärt den Blick.
Zubehör
Eine einfache Kerze.
Diese Internet Seite ist nicht dazu gedacht, die Übung zu unterrichten. Sie soll viel mehr Gedächtnisstütze für diejenigen sein, die diese Übung bei mir gelernt haben.