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I pugili rafforzano tronco e spalle, creando i presupposti per una posizione di pugilato stabile. Allo stesso tempo allenano in modo ludico i loro riflessi.
Due pugili si posizionano testa contro testa (leggermente distanziati) in posizione plank (braccia distese). Entrambi cercano di toccare i dorsi delle mani del compagno il più frequentemente possibile, senza però esser toccati. Le gambe rimangono tese. Dopo dieci punti si cambia compagno.
Variazione
- Possibile anche in tre (disporsi a triangolo). Tutti contro tutti
più facile
- Le ginocchia toccano terra
- Solo fino a sei punti
più difficile
- Entrambi i pugili eseguono una flessione dopo ogni colpo.
Osservazione: se il tronco scivola troppo nella zona lombare si consiglia la variazione sulle ginocchia. Avvisare i pugili molto in forma di giocare con cautela (lesione alle dita)