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Non entrare in sauna a stomaco vuoto o subito dopo aver mangiato.
Entrare in sauna svestiti o avvolti in un pestemal.
Prima dell'ingresso in sauna, fare la doccia - non solo per via dell'igiene, ma anche per rimuovere il fastidioso strato di grasso dalla pelle.
Prima della sauna asciugarsi per bene (la pelle asciutta suda meglio).
Un pediluvio caldo prima dell'ingresso fa acclimatare il corpo e vi prepara al calore.
La sauna viene utilizzata per rilassarsi, per questo mantenere la quiete.
Posizionare un telo da bagno sulla panca.
Importante: dato che l'aria calda sale verso l'alto, le panche superiori sono più calde. Per i principianti della sauna è consigliabile preferire le panche inferiori o centrali.
Per evitare capogiri o svenimenti, negli ultimi due minuti abbandonare la posizione distesa e sedersi in posizione verticale. Muovere le gambe affinché il sangue non rimanga concentrato nella parte inferiore del corpo.
Pensate sempre alla vostra salute! Abbandonate subito la sauna se non vi sentite bene.
Una sosta all'interno della sauna dura fra gli 8 e i 12 minuti, ma non oltre i 15 minuti.
In alcune saune è consuetudine eseguire un Aufguss, vale a dire una gettata di vapore. Dopo la prima fase di sudorazione (5-10 minuti) segue l'Aufguss come punto culminante (6-8 minuti) ed eventualmente ancora una fase di post sudorazione di 1-2 minuti.
Non abbandonare la sauna e non accedervi durante l'Aufguss.
Per raffreddare le vie respiratorie e fare il pieno di ossigeno, è consueto andare all'aria aperta per circa 2 minuti.
Dopo aver abbandonato la sauna e prima di utilizzare la vasca di raffreddamento, fare sempre la doccia.
È possibile ottenere un effetto rinvigorente per la salute solo se la temperatura dell'acqua e dell'aria è sufficientemente fredda.
Dopo il raffreddamento del corpo è anche consigliabile un pediluvio caldo.
In questo modo il calore ancora accumulato nel corpo può essere scaricato correttamente e il fisico si raffredda. È anche un buon metodo per prevenire i raffreddori. Inoltre, grazie al pediluvio caldo, si evita un'ulteriore sudorazione del corpo.
Per rilassarvi, potete fare una pausa di 10-15 minuti nella sala relax.
Ripetere quanto descritto sopra per 2 o 3 volte.
Bevete nuovamente solo dopo l'ultimo ingresso in sauna.