Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/00073.jsonl.gz/36

Ο Oprah είπε κάποτε: «Το τρέξιμο είναι η μεγαλύτερη μεταφορά για τη ζωή, γιατί βγάζεις από αυτό που βάζεις». Ωστόσο, για τους αρχάριους δρομείς, μπορεί να είναι δύσκολο να αισθάνεστε σαν να παίρνετε κάτι από αυτό εκτός από δύσπνοια, κόπωση και κράμπες στα πόδια.
Ξεκινώντας κάθε νέο πρόγραμμα προπόνησης μπορεί να είναι συντριπτική, με αφοσίωση και συνέπεια, υπάρχουν πολλά οφέλη για να αποκομίσετε — συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης υγείας, της αυξημένης εμπιστοσύνης και πιο ήρεμη νοοτροπία .
Εάν είστε έτοιμοι να χτυπήσετε το έδαφος τρέχοντας ( Κυριολεκτικά ), εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες εφαρμογές που τρέχουν για αρχάριους για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε το προ και μετά το γάμο σας στόχους γυμναστικής .
Καναπές έως 5K
Εάν το όνομα μόνο δεν σας κάνει να εγγραφείτε, τα οφέλη αυτής της εφαρμογής θα ισχύουν. Προορίζεται για όσους έχουν ελάχιστη έως καθόλου εμπειρία στο τρέξιμο, Καναπές έως 5K (2,99 $) σας επιτρέπει να επιλέξετε έναν τρισδιάστατο εκπαιδευτή που θα χρησιμεύσει ως προπονητής σας καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας και των προπονήσεών σας. Με στόχο να παρακινήσει τους νέους δρομείς να «μετακινηθούν από τον καναπέ στη γραμμή τερματισμού» σε μόλις 20-30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα, η εφαρμογή θα σας προετοιμάσει για να μπορέσετε να κάνετε έναν αγώνα 5Κ σε περίπου εννέα εβδομάδες. (Σημείωση: Λέει τρέξιμο, όχι νίκη ... ακόμη.)
Διατροφή
Αυτή η εφαρμογή λειτουργεί για δρομείς, αναβάτες και κολυμβητές, κάνοντας την άσκηση διασκεδαστική και επιβραβευτική. Με ενσωματωμένη παρακολούθηση για ανάλυση της απόδοσής σας με την πάροδο του χρόνου, Διατροφή (δωρεάν) μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να ορίζετε στόχους για το μέλλον. Θα σας δοθούν προκλήσεις και διαγωνισμοί, ευκαιρίες τοποθέτησης στους βαθμολογικούς πίνακες και ακόμη και βραβεία. Το Strava είναι μια εξαιρετική επιλογή για όποιον είναι λίγο (ή πολύ) ανταγωνιστικός από τη φύση του.
Κιτσίντρινγκ
Εάν είστε νέοι στο τρέξιμο και προτιμάτε τις εργασίες μετά την εργασία αντί να ξυπνήσετε με τον ήλιο, Κιτσίντρινγκ (δωρεάν και δεν απαιτείται smartphone) είναι σίγουρα μια υπηρεσία που πρέπει να λάβετε υπόψη. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εγγραφείτε στο διαδίκτυο και θα στείλει μήνυμα στο τηλέφωνό σας για να κάνετε check in μαζί σας. Τρέχει αργά ή νωρίτερα από το χρονοδιάγραμμα; Κανένα πρόβλημα. Απλώς στείλτε μήνυμα κειμένου και επεκτείνετε το ETA ή κάντε check in νωρίς. Εάν δεν απαντήσετε, θα ειδοποιήσει προεπιλεγμένες επαφές έκτακτης ανάγκης μέσω SMS. Εκτός από το τρέξιμο, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν την υπηρεσία για μια βραδινή έξοδο με φίλους, προτού βγείτε σε ραντεβού στα τυφλά ή οποιαδήποτε άλλη κατάσταση όπου μπορεί να θέλετε επιπλέον μέτρα ασφαλείας.
MapMyRun
Αυτό το παλιό αλλά καλό κομμάτι παρακολουθεί και καταγράφει τη διαδρομή σας ενώ ταυτόχρονα σας συνδέει με μια κοινότητα που τρέχει. Πάνω από 20 εκατομμύρια χρήστες χρησιμοποιούν MapMyRun (δωρεάν) για καταγραφή στατιστικών στοιχείων όπως απόσταση, διάρκεια, θερμίδες που καίγονται και μέσος ρυθμός. Είναι συμβατό με την πιο φορετή τεχνολογία καθώς και τα παπούτσια UA Record εξοπλισμένα, παρέχοντάς σας μια γρήγορη γραφήματα για να σας ενθαρρύνουν και να σας παρακινήσουν στις διαδρομές σας.
Ενδομόντο
Για να διατηρηθεί η δυναμική, ο καθένας μπορεί να χρησιμοποιήσει μια μικρή ομιλία όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα. Το Endomondo (δωρεάν) σάς επιτρέπει να συνδεθείτε με φίλους - τα κίνητρα σας - για να στέλνετε και να λαμβάνετε ενθαρρυντικά ήχου σε πραγματικό χρόνο. Εκτός από τον κοινωνικό παράγοντα, προσφέρει επίσης ένα πλήρες ημερολόγιο εκπαίδευσης και είναι συμβατό με οθόνες Bluetooth και BTLE για παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού. Για να αναλύσετε καλύτερα τις προπονήσεις σας, η εφαρμογή θα σας στείλει ηχητικά σχόλια σχετικά με την απόσταση και το ρυθμό σας για κάθε μίλι που καταγράφηκε.
Χρονόμετρο Gymboss Interval
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά το χόμπι για τρέξιμο, θα ξοδεύετε πολύ χρόνο εναλλάσσοντας μεταξύ τρέξιμο, σπριντ, βρίσκοντας το ρυθμό σας - σταματώντας να αναπνέετε - και ναι, ακόμη και με τα πόδια. Με την Χρονόμετρο διαστήματος Gymboss 2 (δωρεάν), μπορείτε να προγραμματίσετε εύκολα τα διαστήματα προπόνησής σας για εναλλαγή μεταξύ τρεξίματος και περπατήματος και θα σας ειδοποιήσει πότε ήρθε η ώρα να κάνετε εναλλαγή μεταξύ των δύο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε την εξάντληση στα αρχικά στάδια, ενώ εξακολουθείτε να παραμένετε αρκετά κίνητρα για να ωθήσετε τον εαυτό σας να φτάσει στο επόμενο ορόσημο.