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Sono molto risoluto di mangiare almeno 5 volte al giorno. Ciò significa che oltre alla colazione ovvio, il pranzo e la cena sono anche mangiando una metà mattina e un pasto a metà pomeriggio che mantiene il mio sistema lavora costantemente per tutta la giornata e mantiene la mia energia da "crash". Per una spiegazione breve e semplificata perché mangiare ogni poche ore, diversi piccoli pasti al giorno è meglio di meno, controlla questo post .
Ero un grande debole per i dolci prima della mia diagnosi e completamente drogata di Coca-Cola e Kinder cioccolato. Da allora ho completamente bandito entrambi fuori dalla mia vita e non ho avuto un desiderio per loro in eterno.
Tuttavia, modificando le abitudini alimentari non è facile. Più di tutto non dovrebbe essere una dieta. Non guardare come "Non posso mangiare questo o non posso mangiare che", guardarlo da un "Io aggiungo questo cibo sano" prospettiva. Se non si è pronti a svuotare completamente e sostituire tutto il vostro regime di credenza della cucina si può sempre cercare di introdurre passo cibi più sani per passo fino a sostituire la maggior parte delle vostre vecchie cattive abitudini con nuove quelle sane. Naturalmente il mio povero ragazzo realtà non hanno molto di una voce in capitolo. Così sto che gli permette di avere i suoi giorni imbrogliare e fargli contrabbandare la merenda dispari nel carrello qui e là.
Se si effettua la decisione di mangiare più sano non guardarla come una dieta. Le diete sono qualcosa di temporaneo, mentre un cambiamento nelle abitudini alimentari è qualcosa che dovrebbe essere permanente. Se si va tutti fuori estrema in principio, senza essere sicuro al 100% che vuoi fare allora è molto probabile che ricadere nelle vecchie abitudini e bramano le cose che stai cercando di tagliare fuori da andare tacchino freddo.
Anche se, specialmente se si tenta di seguire un programma di esercizio intero come P90X, si ottengono i risultati più estremi, mentre attaccare ad un metodo di mangiare pulito e magra, credo che si dovrebbe essere consentito a pochi giorni barare se si pensa così. Si rallenta il progresso un po ', ma nello stesso tempo vi aiuterà a facilitare a cambiare il vostro stile di vita.
Qui ci sono alcune semplici regole che cerco di seguire:
- Io bevo solo acqua, un sacco di acqua. Ciò significa almeno 1,5 fino a 3 litri al giorno a seconda della temperatura
- Se si tratta di pasta o pane vado per i prodotti integrali.
- Il meno alcool possibile (non è difficile per me da quando ho mai bevuto molto comunque)
- Io uso solo olio d'oliva per cucinare e preferisco spruzzo-ons
- Quasi non usare il sale e se, solo qualche volta per la degustazione e nel look generale per le versioni a basso contenuto di sodio. Pepe, limone, paprika, erbe fresche che ha bisogno di sale?
- Nessun alimenti trasformati
- Niente con ingredienti non posso pronunciare o non hanno mai sentito parlare di
- Nulla etichettato con Trans-Fat
- Utilizzare il miele al posto dello zucchero, se penso che ho bisogno di un po 'di dolcezza
- Latte solo scarsamente e in tal caso cerco di trovare latte scremato
- Un sacco di verdure fresche e frutta
- Griglia, al forno o friggere lentamente, niente fritti
- Nessun alto roba zuccheri grassi e ad alto
- Nessun soda, nessun caffè, raramente tè
- Cerco di stare lontano da carne rossa e solo mangio magari una volta a settimana e in caso affermativo, l'eventuale carne più magra posso trovare (sempre alla ricerca di quelle parti "bianche"). Io mi attengo con pollo, tacchino e pesce per lo più