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- Wählen Sie ein Lebensmittel aus, das Sie SEHR gerne mögen.
- Gehen Sie an einen Ort, wo Sie sich wohl fühlen und machen Sie es sich gemütlich.
- Nehmen Sie die Leckerei in die Hand und riechen Sie daran. An was denken Sie, wenn Sie diesen Geruch riechen? Kommen Erinnerungen auf?
- Nehmen Sie es in den Mund und kauen Sie es ganz langsam, ohne zu schlucken.
- Versuchen Sie den Bissen mind. 30 - 60 Sekunden im Mund zu behalten und die Konsistenz, den Geschmack, das Aroma voll auszukosten.
Was nehmen Sie wahr? Wie fühle es sich an?
- Schlucken Sie erst, wenn der Genuss nachlässt.
- Wiederholen Sie dieses achtsame Essen mit dem nächsten Bissen.
- Bemerken Sie einen Unterschied zum schnellen, unbewussten Essen?