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Posizione dell'albero
Questo esercizio è uno dei più conosciuti nello yoga. Rafforza la muscolatura delle gambe e i glutei, allunga la muscolatura interna delle gambe e stimola l’equilibrio e la concentrazione.
In piedi su una gamba, la gamba libera à appoggiata contro lo stinco o la coscia dell’altra gamba e forma un angolo di 90°. La gamba d’appoggio è tesa, la rotula «tirata verso l’alto». Il corpo è allineato, le braccia sono tese verso il soffitto, aperte o chiuse (palmi uniti). Il centro è leggermente attivo, le scapole sono abbassate. Lo sguardo fissa un punto davanti o sul soffitto.