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Wir neigen dazu zu denken, dass alles um uns herum auseinanderfallen muss, um einen Psychologen aufzusuchen. Oder wir erkennen möglicherweise nicht, dass die scheinbar hilfreichen Gewohnheiten, mit denen wir uns beschäftigen, uns tatsächlich sabotieren und uns stecken lassen.
Zum Beispiel verschieben Sie eine wichtige, Angst auslösende Aktivität, bis Sie meditiert und trainiert haben. Während Meditation und Bewegung kraftvolle Methoden sind, um unsere Stimmung zu verbessern, Stress zu bewältigen und unsere Gesundheit zu verbessern, können sie sich schnell in „Sicherheitsverhalten verwandeln, das den Glauben bestärkt, dass Angst am besten angegangen werden kann, indem versucht wird, sie zu kontrollieren“, so Joel Minden. Ph.D., klinischer Psychologe am Chico-Zentrum für kognitive Verhaltenstherapie in Chico, Kalifornien.
Mit anderen Worten, Sie priorisieren „Angstreduzierung gegenüber der Übernahme bedeutungsvoller Herausforderungen im Leben“, sagte Minden, Autor des neuen Buches Zeigen Sie Ihrer Angst, wer der Boss ist: Ein dreistufiges CBT-Programm, mit dem Sie ängstliche Gedanken und Sorgen reduzieren können.
Und das ist problematisch.
Ein weiteres problematisches Zeichen ist übermäßiges Training oder Trinken. "Wenn Menschen Dinge im Übermaß tun, versuchen sie oft, ihre Symptome zu betäuben", sagte Erin Haugen, PhD, LP, CMPC, eine klinische und Sportpsychologin in Grand Forks, ND, die Kunden dabei hilft, ihre Höchstleistungsziele zu erreichen . "Dinge im Übermaß zu tun, dient dazu, sie von rasenden Gedanken oder unangenehmen physiologischen Symptomen abzulenken."
Andere Anzeichen, um einen Therapeuten aufzusuchen, sind laut Minden, das Haus nicht zu verlassen, soziale Möglichkeiten abzulehnen, Schularbeiten zu verschieben oder sich aus Angst krank zur Arbeit zu melden.
Haugen erwähnte diese zusätzlichen Zeichen:
- Schlafstörungen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Einschlafen oder unruhigen Schlaf haben können. "In diesem Zusammenhang tritt Müdigkeit häufig aufgrund von Schlafstörungen oder Muskelverspannungen auf, die mit anhaltender Angst verbunden sind."
- Sich „gereizt über scheinbar irrelevante Dinge fühlen. Angst kann sich oft als Wut oder Reizbarkeit manifestieren. “
- Nicht in der Lage zu sein, etwas aus deinem Kopf zu bekommen (d. H. Wiederkäuen)
- Schwierigkeiten beim Fokussieren: „Wenn jemand Angst hat, scannt er oft seine Umgebung nach Bedrohungen, manchmal ohne es zu wissen“, was seine Aufmerksamkeit stört.
"Es ist wichtig, professionelle Hilfe bei Angstzuständen zu suchen, da Angstzustände behandelbar sind", sagte Haugen. "Die Behandlung konzentriert sich darauf, Ihnen zu helfen, effektiver mit der Angst umzugehen, hilfreicher über Dinge nachzudenken und sich auf Verhaltensweisen einzulassen, die Ihnen helfen, Ihre Werte zu leben."
Die Suche nach Hilfe bei Angstzuständen bedeutet jedoch nicht, dass Angst eine schreckliche, schreckliche Sache ist, die beseitigt werden muss. Vielmehr hilft Ihnen ein Angstspezialist bei der Änderung IhrerBeziehung zudeine Angst.
Minden: „Dies kann bedeuten, einem Klienten zu helfen, sich wichtigen, aber angstauslösenden Herausforderungen im Therapiebüro oder im täglichen Leben zu stellen, bis der Klient letztendlich durch die Erfahrung lernt, dass Angst normal und harmlos ist und dass sie tendenziell abnimmt, wenn Sie sie in Ruhe lassen. dass es erträglich ist und dass die Unsicherheit der Zukunft auch erträglich ist. ”
Wenn Sie professionelle Hilfe suchen möchten, gehen Sie wie folgt vor:
- Suchen Sie nach einem Therapeuten auf der Website der Association for Behavioral and Cognitive Therapies (ABCT) oder der ADAA (Anxiety and Depression Association of America), sagte Minden.
- Befragen Sie mehrere Therapeuten, um laut Haugen den richtigen für Sie zu finden.
- Fragen Sie potenzielle Therapeuten nach den Strategien, mit denen sie Klienten mit Angstzuständen helfen. wie sie nicht hilfreiches Denken und vermeidende Verhaltensmuster ansprechen; und woher sie wissen, ob eine Behandlung funktioniert, sagte Minden.
- "Wenn Sie mit jemandem zusammenarbeiten und keine Fortschritte machen möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Es besteht die Möglichkeit, dass einige Anpassungen am Behandlungsplan vorgenommen werden können, um Ihre Bedürfnisse effektiver zu erfüllen “, sagte Haugen.
- Wenn Änderungen vorgenommen wurden und Sie immer noch nicht das Gefühl haben, dass die Therapie Ihren Bedürfnissen entspricht, suchen Sie einen neuen Therapeuten, sagte sie.
Wenn Sie mit Angst zu kämpfen haben, können Sie sich sehr schämen. Das ist so peinlich! Was ist falsch mit mir?! Klar, ich bin schwach und ein Idiot. Natürlich werde ich nie etwas erreichen.
Und diese Schande kann Sie davon abhalten, Hilfe zu suchen.
Beachten Sie jedoch, dass Sie mit Angst nicht ganz allein sind und sich tatsächlich in guter Gesellschaft befinden. Wie Haugen sagte: "Viele leistungsstarke Personen, wie Elite-Athleten und Geschäftsleute, haben Angst." Sie tun es einfach nicht erscheinen ängstlich sein, aber sie sind "innerlich elend". Sie können Angst verspüren, während Sie hohe Ziele erreichen oder sich in sehr sichtbaren Positionen befinden. Tatsächlich sind das die meisten Leute, die mich besuchen kommen. "
Wenn Sie störende Symptome haben, zögern Sie nicht, Hilfe zu suchen – nicht weil Sie gebrochen oder seltsam oder schwach sind, sondern weil Sie es verdienen, ein erfülltes Leben gemäß Ihren Werten zu führen.
Foto von Nik ShuliahinonUnsplash.
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