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Die Checkliste Stopsmoking
Haben Sie sich entschieden, ein für alle Mal mit dem Rauchen aufzuhören?
Bravo!
Nehmen Sie sich Zeit, Ihren Rauchstoppversuch gut vorzubereiten. Hier sind einige Tipps, die sich laut Ex-Rauchenden bewährt haben:
Ich habe ein Rauchstoppdatum festgelegt.
Ich habe eine Liste mit den Gründen erstellt, warum ich mit dem Rauchen aufhören möchte.
Ich habe mit einem Rauchertagebuch begonnen.
Ich habe die Stärke meiner Zigarettenabhängigkeit getestet.
Ich teste meine Abhängigkeit
Ich habe einen „Notfallplan“ vorbereitet, falls ich wieder rauchen möchte.
Ich habe mir einen Nikotinersatz gekauft oder mir wurde ein Medikament verschrieben.
Ich weiss, wie ich es verwenden muss. Diese Medikamente werden meine Chancen verdoppeln.
Wenn Sie diese Medikamente nicht verwenden möchten und sich für eine elektronische Zigarette entscheiden, verwenden Sie vorzugsweise Geräte mit einem E-Liquid (Verdampfer) und vermeiden Sie unbedingt die Geräte mit erhitztem Tabak der Tabakindustrie.
Ich habe meine Fähigkeit und Zuversicht getestet, das Rauchen aufzugeben.
Ich habe Strategien erarbeitet, um in Risikosituationen dem Drang zu rauchen zu widerstehen:
- in Gesellschaft anderer Rauchener
- bei Stress, Depression oder Reizbarkeit
- bei starkem Drang zu rauchen
Ich habe den Vertrag mit mir selbst unterschrieben, mit dem Rauchen aufzuhören.
Ich habe aus früheren Versuchen gelernt; ich habe alle meine Zigaretten entsorgt und lasse alle Feuerzeuge, Streichhölzer und Aschenbecher verschwinden.
Sie sind bereit? Warten Sie also nicht noch länger!
Bald sind Sie Ex-Rauchende:r und können anderen erzählen, wie Sie es geschafft haben!
Bald werden Sie ein Ex-Raucher oder eine Ex-Raucherin sein und anderen erzählen können, wie Sie es gemacht haben.
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