Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/01265.jsonl.gz/755

Pause dinamiche: restate in forma al volante di autobus o camion
Siete spesso in viaggio a lungo, al voltante di un camion o un autobus? Restate rilassati durante la guida ed evitate disturbi. I nostri esercizi vi fanno muovere durante la pausa e sciolgono il corpo. Così vi mettete di nuovo al volante freschi e con nuove energie.
Indice
L'essenziale in breve
A volte sentite tensioni e fastidio quando conducete un camion o un autobus? Restare a lungo seduti al volante può provocare disturbi, ma i nostri semplici esercizi vi tengono in forma.
- Eseguite gli esercizi da una a due volte al giorno.
- Mentre compiete i movimenti, inspirate ed espirate lentamente.
- Fate il pieno di nuova energia e proseguite il vostro percorso rilassati.
Così vi tenete in movimento
Guidate un camion o un autobus e spesso siete in viaggio su lunghi percorsi? Con i nostri esercizi rilassate il corpo e fate il pieno di nuova energia divertendovi. Fa bene e la mette di nuovo in pista.
Allungare i muscoli posteriori della coscia: stendete una gamba in avanti e mantenete il busto eretto. Eseguite l’esercizio due volte per dieci secondi per gamba.
Sciogliere il tronco e le spalle: fate oscillare le braccia alternativamente mantenendo una posizione rilassata. Ripetete l’esercizio cinque volte.
Allungare gli addominali e i muscoli del bacino: piegate il busto all’indietro e spingete contemporaneamente i fianchi in avanti. Mantenete la posizione di allungamento per dieci secondi.
Sciogliere il tronco: piegate il tronco prima a sinistra e poi a destra. Eseguite l’esercizio cinque volte.
Rilassare le spalle e la schiena: ruotate lentamente e quanto più possibile il busto a destra e a sinistra. Ripetete l’esercizio cinque volte.
Rilassare le gambe e l’anca: appoggiatevi con una mano e fate oscillare con forza una gamba alla volta. Ripetete l’esercizio cinque volte per la gamba destra e poi per la gamba sinistra.
Distendere la schiena: sieda con la schiena dritta. Appoggiate le mani sulle scapole e spingete in alto i gomiti. Mantenete la posizione di allungamento per dieci secondi.
Allungare i muscoli del collo: inclinate la testa di lato finché non sentite tirare i muscoli. Mantenete la posizione di allungamento per dieci secondi per lato.
Allungare la schiena: sedetevi con la schiena dritta. Ruotate lentamente e quanto più possibile il busto a destra e a sinistra. Mantenete la posizione di allungamento per dieci secondi per lato.
Rilassare la nuca e le spalle: premete la nuca contro il poggiatesta. Ripetete l’esercizio cinque volte.