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1. Smartphone, Tablet
Nehmen Sie das Smartphone oder Tablet nicht mit ins Schlafzimmer.
2. Bürotätigkeiten / TV im Bett
Verzichten Sie auf einen Fernseher oder ein Radio im Schlafzimmer. Auch Ihre Arbeit sollte draussen bleiben.
3. Regelmässige Bettzeiten
Achten Sie auf regelmässige Aufsteh- und Schlafenszeiten. Diese Zeiten sollten jeweils nicht mehr als 30 Minuten abweichen, auch nicht am Wochenende.
4. Schlafumgebung
Achten Sie auf eine angenehme Atmosphäre im Schlafzimmer. Die geeignete Raumtemperatur zum Schlafen beträgt ca. 16 – 18 Grad.
5. Ernährung
Vermeiden Sie üppiges Essen am Abend und konsumieren Sie keine koffeinhaltigen Getränke.
6. Nikotin / Alkohol
Durch Alkohol kann die Schlafqualität/ -tiefe abnehmen. Nikotin wirkt sich auf den Schlaf ähnlich aus wie Koffein.
7. Licht
Vermeiden Sie nachts helles Licht, dann dieses kann als Wachmacher wirken.
8. Rituale
Rituale entspannen, beruhigen und können helfen, den Körper auf das Schlafen einzustimmen. Das kann z.B. eine Tasse Kräutertee oder warme Milch sein, die Sie jeden Tag zur selben Zeit einnehmen.