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Details
Ketten können sehr vielseitig für unterschiedliche Übungen eingesetzt werden und tragen zu einer erheblichen Intensivierung des Trainings bei.
Werden z. B. Kniebeugen ohne Ketten ausgeführt, wird der Grundwiderstand umso höher, je tiefer man in die Knie geht. Je weiter man sich wieder in Standposition begibt, desto geringer wird er.
Die Muskelbelastung ist also in der aufrechten Standposition am niedrigsten, in der Hocke hingegen am höchsten.
Werden jedoch beim Training Ketten an der Hantelstange befestigt, so ist die Belastung, die von der Kette selbst ausgeht, in der Standposition am höchsten und in der Hocke am geringsten, da sie dort größtenteils auf dem Boden aufliegt.
Geht man von der Standposition mit Kette in die Knie, so nimmt der Widerstand der Kette langsam ab, der Grundwiderstand jedoch nimmt zu, je weiter man in die Knie geht. Geht man von der Hockposition wieder in die Standposition, so nimmt die Grundbelastung wieder ab, jedoch erhöht sich der Widerstand der Kette, da diese sich nun fast komplett in der Luft befindet.
Somit kann die Gesamtbelastung während des kompletten Bewegungsablaufs konstant gehalten werden. Das gleiche Prinzip gilt natürlich auch für Übungen wie Bankdrücken, Dips oder Kreuzheben.