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täglich 1–2 Liter
Getränke versorgen den Körper mit der notwendigen Flüssigkeit und löschen den Durst. Wasser erfüllt eine Reihe wichtiger Funktionen im Körper und hilft bei der Regulation der Körpertemperatur (z. B. durch Schwitzen).
Ideal sind kalorienfreie Getränke wie Leitungs- oder Mineralwasser und ungesüssten Kräuter- oder Früchtetee. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Schwarztee tragen, genossen in massvollen Mengen, ebenfalls zur Flüssigkeitsversorgung bei.
Milch und Milchgetränke gelten als Lebensmittel und sind der Gruppe der eiweissreichen Lebensmittel zugeordnet. Fruchtsäfte und Smoothies gehören in die Gemüse- und Früchtegruppe. Alkohol, Energiedrinks, gesüsste Getränke usw. sind wegen des hohen Kaloriengehalts und wegen der Zusatzstoffe in der Spitze der Pyramide platziert.
So geht‘s:
- Stellen Sie morgens eine Karaffe Wasser bereit und trinken Sie über den Tag verteilt.
- Nehmen Sie für unterwegs eine kleine PET-Flasche Wasser mit.
- Platzieren Sie das Wasserglas oder die Wasserflasche in greifbarer Nähe.
- Trinken Sie regelmässig, denn der Körper hat keine «Reservetanks».
- Trinken Sie, auch wenn Sie keinen grossen Durst haben.