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La posizione del terzo guerriero (Virabhadrasana 3) rafforza i glutei e le gambe, allunga i muscoli anteriori della coscia e migliora l’equilibrio. Inoltre, è anche una flessione dorsale.
Portare le mani sui fianchi, trasferire il peso del corpo sulla gamba sinistra e mantenendo la colonna vertebrale allungata spostare il peso del torso lentamente in avanti estendendo e alzando la gamba destra verso l’alto. Cercare di arrivare a formare un asse attivo perpendicolare al suolo composto da torso e gamba.
La gamba sinistra è attiva e stabile. Le spalle e la nuca sono rilassate e le scapole tirate verso il bacino per aprire il petto. Il piede destro è attivo nella posizione mezza punta. Estendere le braccia in avanti oppure portarle davanti al petto nella posizione della preghiera. Tenere la posizione per almeno 5 respiri e poi cambiare lato.
Variante
Più facile
- Portare le mani su un supporto appoggiato per terra (elemento superiore di un cassone o panchina rovesciata). Oppure, lasciare le mani sui fianchi.
Materiale: ev. elemento superiore di un cassone o panchina rovesciata