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Selbstfürsorge ist ein wichtiger Aspekt eines gesunden Lebensstils. Es ist wichtig, sich eine Auszeit zu nehmen, um sich zu verjüngen und Ihre emotionale, körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten. Es ist wichtig, dass Sie Wege finden, um Stress zu bewältigen und Grenzen zu setzen.
Hier sind einige Möglichkeiten, Grenzen zu setzen: Nehmen Sie sich mindestens einmal in der Woche Zeit für sich selbst. Vermeiden Sie stressige Situationen oder Aktivitäten. Nehmen Sie sich Zeit, um inspirierende Literatur zu lesen, Affirmationen zu üben, sinnvolle Gespräche zu führen und Dankbarkeit zu üben.
Podcast
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Bewegung und Yoga für die Selbstfürsorge?
Bewegung ist ein wichtiger Teil der Selbstfürsorge. Es ist auch wichtig, gut zu essen. Es mag schwierig erscheinen, eine Trainingsroutine einzubauen, aber es ist wichtig, einen Zeitplan zu finden, der für Sie funktioniert. Eine gesunde Ernährung kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und Ihnen helfen, geistig konzentriert zu bleiben. Sie sollten auch versuchen, jede Nacht ausreichend zu schlafen.
Regelmäßige Bewegung und Yoga ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen und den Körper optimal funktionieren zu lassen. Außerdem hilft sie, das Auftreten von altersbedingten Krankheiten und Verletzungen zu verlangsamen.
Achten Sie auf ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Entspannung. Selbstfürsorge kann eine angenehme Erfahrung sein, die Ihnen hilft, sich selbst besser zu fühlen. Sie kann Ihre geistige, körperliche und emotionale Gesundheit verbessern.
Warum Selbstfürsorge?
Selbstfürsorge ist wichtig, weil sie uns hilft, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Beruf und Privatleben zu halten. Die heutige Technologie macht es schwierig, zwischen Arbeit und Privatleben zu unterscheiden, was zu einem ungesunden Gefühl der Trennung von Arbeit und Privatleben führt. Wenn Sie sich um sich selbst kümmern, können Sie bei der Arbeit produktiver sein und sich besser fokussieren und konzentrieren.
5 Wege zur Verbesserung des mentalen Wohlbefindens
Bewältigungskompetenzen stärken
Versuchen Sie, Bewältigungskompetenzen zu kultivieren. Diese Fähigkeiten helfen Ihnen, mit stressigen Situationen umzugehen und widerstandsfähig und in einer guten Haltung zu bleiben. Sie können Ihnen auch helfen zu erkennen, wann Sie bei psychischen Störungen Hilfe suchen sollten. Es gibt Gesprächstherapien und Medikamente, die Menschen bei der Bewältigung emotionaler und psychischer Störungen helfen. Wenden Sie sich für weitere Informationen an Ihren Hausarzt.
Genügend Vitamine?
Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D kann auch Ihre Einstellung und Stimmung verbessern. Ein Aufenthalt im Freien in der Sonne kann Ihre Stimmung ebenfalls verbessern. Versuchen Sie, wenn Sie können, täglich Sport zu treiben.
Das kann im Winter, wenn die Sonne nicht so hell ist, eine Herausforderung sein, aber es wird Ihnen helfen, sich langfristig besser zu fühlen. Außerdem wird dadurch die Durchblutung gefördert, was wiederum den Sauerstoffgehalt in Ihrem Körper erhöht.
Ist gute Nahrung wichtig?
Sie sollten auch darauf achten, dass Sie Ihren Körper mit ausreichend guter Nahrung versorgen, um gesund zu bleiben und sich entspannt zu fühlen. Wenn Sie das Gefühl haben, isoliert zu sein, wenden Sie sich an Freunde und Familie, damit sie Ihnen helfen, den Tag zu überstehen.
Gehört geistiges Wohlbefinden dazu?
Selbstfürsorge ist auch wichtig, wenn es um Ihr geistiges Wohlbefinden geht. Wenn Sie sich gut um sich selbst kümmern, wird es Ihnen leichter fallen, beunruhigende Gedanken zu verdrängen. Außerdem hilft es Ihnen, angesichts von Widrigkeiten Widerstandsfähigkeit zu entwickeln.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs, das Ihnen helfen kann, die positiven Aspekte des Lebens zu sehen. Außerdem sollten Sie Zeit mit Dingen verbringen, die Ihnen Spaß machen, auch wenn Sie viel zu tun haben.
Sie können auch Ihr geistiges Wohlbefinden am Arbeitsplatz verbessern, indem Sie starke soziale Bindungen aufbauen. Denken Sie jedoch daran, dass das Eintreten für Veränderungen am Arbeitsplatz auch zu Problemen führen kann. Versuchen Sie, eine offene und ehrliche Beziehung zu Ihren Kollegen zu pflegen. Dies kann Ihnen helfen, Ihre eigenen Werte zu entwickeln und Ihr psychisches Wohlbefinden zu steigern.
Aufhören zu vergleichen?
Eine weitere Möglichkeit, Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern, besteht darin, dass Sie aufhören, sich mit anderen zu vergleichen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht der Einzige sind, der negative Gefühle empfindet.
Seien Sie freundlich zu sich selbst und zu anderen Menschen, denn das hilft Ihnen, angemessener auf Herausforderungen zu reagieren. Wenn Sie freundlich zu sich selbst sind, werden Sie sich besser fühlen und Ihr Leben mehr genießen.
Wenn Sie unter psychischen Problemen leiden, scheuen Sie sich nicht, Hilfe zu suchen. Hilfe zu suchen ist niemals ein Zeichen von Schwäche. Die richtige Behandlung kann Menschen helfen, psychische Störungen zu überwinden und ein erfülltes Leben zu führen.
Scheuen Sie sich nicht, mit Ihrer Familie und Ihren Freunden über Ihre Sorgen zu sprechen. Sie sollten nicht nur Hilfe suchen, sondern auch Zeit mit Dingen verbringen, die Sie glücklich machen.
Die Pflege Ihrer geistigen Gesundheit ist entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit. Sie kann Ihnen helfen, mit Stress und Herzkrankheiten umzugehen. Sie kann auch Einfluss darauf haben, wie Sie die Welt sehen und wie Sie mit den Herausforderungen des Lebens umgehen.
6 Easy Yoga posen
Hier sind einige Beispiele für erholsame Yogastellungen, die für Leser jeden Fitnesslevels leicht zugänglich sind.
Schneidersitz
Beginnen Sie Ihre Praxis im Schneidersitz. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Schultern, Knöchel, Hüften und Ihren Nacken zu bewegen, um sie zu lockern. Schütteln Sie vielleicht auch Ihre Handgelenke.
Suchen Sie sich einen bequemen Sitz. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel oder Knie. Wenn Sie sich sicher fühlen, schließen Sie die Augen. Atmen Sie lange und tief ein und dehnen Sie dabei Bauch und Rippen.
Atmen Sie aus und stoßen Sie den Atem zwischen den Lippen aus. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie tief einatmen, vom unteren Bauch bis zur Mitte Ihres Herzens, dann schließen Sie die Lippen und summen den Atem so lange aus, wie Sie zum Ausatmen brauchen.
Wiederholen Sie dies noch zwei weitere Male. Nehmen Sie sich dann einen Moment Zeit, um einfach Ihren Körper zu spüren. Hören Sie darauf, wie er reagiert und was er braucht. Bleiben Sie hier für 8-10 weiche, langsame Atemzüge.
Denken Sie darüber nach, was Sie während Ihrer Yogapraxis erreichen möchten und atmen Sie tief ein. Wenn Sie ausatmen, lassen Sie alle negativen Gedanken los, die Sie zurückhalten.
Haltung des Kindes
Wenn Sie sich in Kinder Pose befinden, sollten Sie auf Händen und Knien sitzen, wobei sich Ihre großen Zehen berühren und Ihre Hüften in Richtung der Fersen sinken. Außerdem sollten Sie Ihre Decken in schmale Rechtecke gefaltet und der Länge nach vor sich gelegt haben.
Lehnen Sie sich langsam zu den Decken hin und strecken Sie Ihr Herz und Ihre Arme nach vorne, um Brust und Schultern zu öffnen und Ihre Hüften näher an die Fersen zu bringen. Sobald Sie dies getan haben, sollten Sie Ihre Brust auf der Unterlage loslassen und Ihre Arme dorthin bringen, wo es bequem ist.
Dies ist eine erdende Haltung, die Ihr Herz öffnet und Ihnen die Möglichkeit gibt, sich für Ihre höhere Weisheit zu öffnen. Wenn Sie in dieser Haltung sind, atmen Sie mindestens 8 Mal tief durch und denken Sie darüber nach, was Sie in Ihrem Herzen loslassen können, sei es aus der Vergangenheit oder der Gegenwart.
Liegend Gebundener Winkel
Gehen Sie in Child’s Pose und setzen Sie sich dann langsam auf, nehmen Sie Ihre Decken mit. Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße in Supta Bada Konasana zusammen, wobei Sie die Decken unter Ihre Knie legen. Legen Sie eine Hand auf Ihr Herz und eine Hand auf Ihren Bauch und lassen Sie die Energien weicher werden.
Beginnen Sie, tiefer zu atmen, so dass Ihre Ein- und Ausatmung gleichmäßig ist. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und achten Sie auf die Stellen, an denen Sie sich entspannen können. Atmen Sie langsam und gleichmäßig ein und aus und lassen Sie mit jedem Ausatmen Ihren Geist frei werden. Stellen Sie sich vor, wie Sie neue Energie und Ideen einatmen und Liebe und Dankbarkeit ausatmen. Bleiben Sie noch mindestens 5 Atemzüge lang so.
Legen Sie Ihre Hände auf die Außenseite Ihrer Knie und führen Sie sie zusammen. Senken Sie Ihren Körper langsam auf beiden Seiten in die Fötusstellung, halten Sie dort inne und ziehen Sie Ihre Knie ein wenig näher an die Brust. Bleiben Sie ein paar Atemzüge lang in dieser Position.
Liegende Drehung
Nehmen Sie eine sitzende Position auf Ihrer Yogamatte ein, wobei die Decken neben Ihnen zu schmalen Rechtecken gefaltet sind. Legen Sie Ihre rechte Hüfte an den Rand der Decken und beugen Sie beide Knie, so dass sie übereinander liegen.
Legen Sie eine Hand auf jede Seite der Decken und drehen Sie Ihren Oberkörper so, dass Sie den Decken zugewandt sind. Führen Sie Ihre Hände nach vorne, bis Ihre Brust auf den Decken liegt, und drehen Sie Ihren Kopf entweder in Richtung Ihrer Knie oder in die entgegengesetzte Richtung.
Legen Sie Ihr Kinn leicht schräg. Bleiben Sie mindestens 2-3 Minuten in dieser Position, lösen Sie sich dann langsam und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Beine an der Wand
Diese beruhigende Yogastellung ist perfekt für Menschen, die unter Schlaflosigkeit, Müdigkeit oder Angstzuständen leiden. Bei dieser Umkehrung werden die Beine gegen eine Wand gelehnt, was den Druck vom Herzen nimmt und die Blutzirkulation im Körper erleichtert.
Diese Pose ist nährend und erdend und sollte 5-10 Minuten lang gehalten werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Liegender Schmetterling Supta Baddha Konasana
Platzieren Sie einen Block in der höchsten Höhe am hinteren Ende Ihrer Matte und einen zweiten Block ein paar Zentimeter davor in der mittleren Höhe. Legen Sie Ihre Nackenrolle so auf die Blöcke, dass die Oberkante der Nackenrolle auf dem höchsten Block und die Unterkante der Nackenrolle auf der Matte liegt, wodurch eine leichte Neigung entsteht.
Wenn Sie mehr Unterstützung für Ihren Nacken benötigen, legen Sie eine gefaltete Decke in einer rechteckigen Form an den oberen Rand Ihrer Nackenrolle. Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Struktur auf die Matte, so dass Ihre Sitzknochen einen Zentimeter vom unteren Ende der Nackenrolle entfernt sind.
Bringen Sie die Fußsohlen zusammen und lassen Sie die äußeren Knie zur Seite fallen. Legen Sie eine zusammengerollte Decke (lang und dünn wie ein Burrito) über Ihre Füße und wickeln Sie sie zur Unterstützung unter Ihre äußeren Beine. Legen Sie sich sanft auf die Nackenrolle und stützen Sie Ihren Hinterkopf auf die Nackenrolle (oder eine zusätzliche stützende Decke).
Wenn Sie dazu neigen, zu frieren, können Sie eine Decke über Ihren Bauch und Ihre Beine legen. Schließen Sie die Augen, entspannen Sie sich und lassen Sie los. Bleiben Sie hier 10-15 Minuten oder so lange, wie Sie sich wohl fühlen.
Wenn Sie Ihren Tag mit einem Blick auf Ihr Telefon beginnen, stellen Sie sich darauf ein, den ganzen Tag über reaktiv zu sein. Sobald Sie Ihre E-Mails und die sozialen Medien öffnen, werden Sie mit Reizen bombardiert, was bedeutet, dass Sie Ihren Tag mit übermäßigem Stress beginnen.
Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Selbstfürsorge-Routine wie sanftem Yoga, sitzender Meditation, dem Setzen von Absichten oder dem Führen eines Dankbarkeitsjournals. Auf diese Weise können Sie Ihren Tag damit beginnen, Ihren Geist zu zentrieren, Ihre Energie zu erden und eine ausgeglichenere Grundlage für den Rest des Tages zu schaffen.