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Expertentipp: Passen Sie Ihr Ernährungsalter an
Mehr als 200.000 Menschen sind sich einig: ist anders. Unsere Experten von Weltrang haben in den letzten 15 Jahren mit Tausenden von Kunden aus dem Bereich Ernährungsberatung und Zertifizierung zusammengearbeitet. Mit diesen Nachforschungen und Erfahrungen haben wir eine genaue Formel für die Erzielung von Ergebnissen gefunden.
Das Ernährungsalter ist eine Kombination aus drei Dingen:
Was du weißt
Was tust du
Wie gut Sie wissen und regelmäßig arbeiten können
Diese drei Dinge verbinden sich mit drei Zielebenen:
Moderate Veränderungen in Gesundheit, Körperzusammensetzung und Leistung. Level 1 will sich nur ein bisschen besser fühlen.
Signifikante Veränderungen in Bezug auf Gesundheit, Körperzusammensetzung und Leistung. Bei Level 2-Zielen geht es darum, wirklich gut zu werden.
Wesentliche, drastische Änderungen ODER sehr genaue, gezielte Anpassungen von Gesundheit, Körperzusammensetzung und Leistung. Level-3-Ziele sind sportliche Höchstleistungen oder professionelle Ergebnisse bei der Körperzusammensetzung (mit anderen Worten: Vorbereitung auf die Bühne als Profi-Bodybuilder)..
Je sachkundiger, erfahrener, genauer und aufmerksamer Sie sind und je präziser oder dramatischer Ihre Körpertransformation ist, desto höher ist Ihr Ernährungsalter.
Warum ist das wichtig?
Wenn Sie nachts wach liegen und sich Gedanken über das genaue Verhältnis von Kohlenhydraten zu Eiweiß in Ihrem Post-Workout-Getränk machen, nachdem Sie über hochrangige Bodybuilding-Diäten gelesen haben, essen Sie kein Gemüse?
Fühlen Sie sich von Nährwertangaben überfordert? Ist es in Ordnung, 32 Minuten nach dem Training zu warten, um Ihr genaues Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein zu verbrauchen? Was ist mit 38 min? Was für ein Protein? Sollten Sie es schnell trinken, um die Nahrung aufzunehmen, oder langsam, damit das Protein allmählich verdaut werden kann? Sollte es überhaupt in flüssiger Form sein? Gah!!
Ist einer Ihrer Küchenschränke voll mit den neuesten und besten Nahrungsergänzungsmitteln? Und ein weiterer Schrank voll mit Junk Food??
Wenn dies Sie sind, dann handeln Sie möglicherweise nicht in Ihrem Ernährungsalter.
Das Ermitteln Ihres Ernährungsalters hilft Ihnen dabei, festzustellen, was und warum Sie tun sollten.
Woher weiß ich, wie alt ich bin??
Ich frage Kunden niemals explizit, wie sie ihr Ernährungsalter einschätzen. Warum nicht? Nun, weil sie normalerweise keine Ahnung haben, da das Ernährungsalter, die Ernährungserfahrung und das Ernährungsniveau alle subjektiv sind und auf einigen Bezugspunkten beruhen.
Wenn Sie beispielsweise besser essen als jeder andere, den Sie kennen, denken Sie möglicherweise, dass Ihr Ernährungsniveau „fortgeschritten“ ist. Im Vergleich zu einem anderen Standard ist es jedoch möglicherweise sehr viel „Anfänger“.
Wenn Sie sich mit einer Gruppe von „Ernährungsnüssen“ treffen, die anscheinend alles zusammen haben, glauben Sie vielleicht, Sie seien „Anfänger“, während Sie vielleicht eher „Fortgeschrittener“ oder „Fortgeschrittener“ sind.
Natürlich können Sie jede Woche ein Ernährungsbuch lesen und trotzdem Anfänger sein, da Ihre Praxis dieser Informationen möglicherweise noch nicht ausgereift ist. Auf der anderen Seite könnten Sie niemals ein einziges Ernährungsbuch oder einen einzigen Text lesen, obwohl Sie eine hohe Nahrungsaufnahme haben.
Aus diesem Grund enthält V3 einige Tools, mit denen sich die Benutzer in drei verschiedene Ernährungsstufen einteilen lassen: Stufe 1, Stufe 2 und Stufe 3.
Sie können dies Ihr „Ernährungsalter“, Ihr „Ernährungsniveau“ usw. nennen. Wie auch immer Sie es nennen, diese Kategorisierung basiert auf dem Aussehen und der Leistung Ihres Körpers sowie Ihren spezifischen Ernährungsgewohnheiten.
Darüber hinaus beschreibt nicht nur Ihr Ernährungslevel Sie, sondern auch, wie Sie Ihre Aufnahme verbessern sollten.
3 Stufen des Ernährungsalters
Wir betrachten das Ernährungsalter als in drei große Kategorien unterteilt. Im Gegensatz zum tatsächlichen Altern ist es möglich, für immer ein Baby zu bleiben. Und Sie müssen nicht ins „Alter“ vorrücken, wenn es Ihnen nicht passt. Die meisten Leute sind irgendwo in Level 1 und 2 ziemlich glücklich und gesund, vorausgesetzt, sie entsprechen in angemessener Weise den Aufgabenarten, die Level 1 und 2 zugewiesen sind.
Denken Sie daran, dass Ihr Ernährungsalter auf Ihre eigenen Ziele und Fähigkeiten zugeschnitten sein muss. Wenn Sie auf eine professionelle Bühne müssen, hoffen Sie, dass Sie oder Ihr Trainer Level 3 ziemlich gut hinter sich haben. Wenn Sie nur ein bisschen Quetschen verlieren oder sich ein bisschen besser fühlen möchten, entspannen Sie sich vorerst in Stufe 1.
Level 1
Personen der Stufe 1 sollten sich mit der im PN Diet Guide gelehrten Ernährungsprogrammierung befassen und Gourmet Nutrition-Mahlzeiten sowie die PN Nutrient Timing-Vorlagen oder die Super Foods Checklist verwenden.
Wir unterrichten Kunden der Stufe 1 immer, dass ihr Hauptaugenmerk auf der Auswahl besserer Lebensmittel und der Kontrolle der Energiebilanz (ohne Kalorienzählung usw.) liegen sollte. Indem Sie sich auf diese beiden Dinge konzentrieren, verbessern sich Kunden der Stufe 1 in einem gleichmäßigen Tempo oder behalten ein anständiges Gesundheitsniveau bei, ohne überfordert zu sein.
Level 2
Sobald ein Kunde die Stufe 1 abgeschlossen hat, muss er hinsichtlich seiner Ernährungsgewohnheiten die nächste Stufe erreichen, um sich weiter zu verbessern. Hier konzentrieren wir uns auf eine individuellere Ernährung: Die Ernährung basiert auf Aktivitätsniveaus, Zielen, Körpertypen und vielem mehr.
Personen der Stufe 2 sollten sich mit der Verwendung der aktivitäts- und zielbasierten Kalorienberechnungen, der körpertypspezifischen Makronährstoff-Aufschlüsselung und der nährstoffsensitiven Nährstoff-Timing-Strategien befassen, die im Individualisierungshandbuch von PN V3 ausführlich beschrieben sind.
Dies ist ideal für Freizeitsportler und Hochleistungssportler, die bereits eine gute Ernährung haben und ganz bestimmte Leistungs- und / oder Körperumwandlungsziele verfolgen möchten.
Es ist auch gut für diejenigen, die wirklich die Details ihrer Einnahme wissen wollen und müssen. (Sie wissen, wer Sie sind: Sie lieben Excel-Tabellen, tragen einen Taschenrechner bei sich und möchten nicht, dass Sie die Dinge nicht unter Kontrolle haben.)
Stufe 3
Level 3 richtet sich an Personen, die Eliteziele haben und die Mittel, um diese zu verwirklichen. Es ist für Menschen gedacht, die körperliche und leistungsbezogene Ziele auf höchstem Niveau erreichen und die Disziplin haben möchten, mindestens 95% einzuhalten, die Aufnahme genau zu verfolgen, Kalorien zu zählen, die Makronährstoffe systematisch zu variieren und im Grunde genommen Ninjas der Ernährung zu sein. (Mit anderen Worten, es ist nicht genug, nur Elite sein zu wollen. Die Idee, ein Ninja zu sein, ist ziemlich cool, aber man muss in der Nachtschicht arbeiten und 18 Stunden am Tag das Schwertkämpfen üben, um diese stilvolle schwarze Uniform zu verdienen.)
Personen mit Level 3 sollten sich mit hochgradiger Individualisierung befassen, wie z. B. Kalorienverbrauch, regelmäßige Diäten mit sehr niedrigem Kohlenhydratgehalt, regelmäßige Diäten mit sehr hohem Kohlenhydratgehalt usw. – alles ausführlich beschrieben im Individualisierungshandbuch von PN V3.
Arbeiten Sie mit Ihrem Ernährungsalter
Sollten Sie mit dem Klippenspringen beginnen, wenn Sie gerade den Bauchflop gelernt haben? Sollten sich College-Studenten wie 80-jährige Franzosen kleiden??
Na ja, wahrscheinlich nicht. Aus ernährungsphysiologischer Sicht sollten Sie nicht versuchen, einen Marathon mit Pogo-Stick-Jumping zu absolvieren, bevor Sie das Kriechen gemeistert haben.
Die Ernährungsstrategien, die Sie wählen, sollten auf Ihrem aktuellen Level / Ernährungsalter basieren.
Sie sollten sich nicht auf ein allgemeines Ideal oder ein allgemeines Programm stützen oder darauf, was für jemanden funktioniert, der Erfolg hat, sich aber auf einer anderen Ebene als Sie befindet.
Wenn Sie weitere Informationen zum Bestimmen Ihres Ernährungsniveaus sowie zum Essen für Ihr Niveau und Ihren Körpertyp benötigen, sollten Sie sich natürlich eine Kopie von V3 besorgen.
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