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Mentre svolgi i tuoi affari nella sala pesi, hai mai guardato un personal trainer durante una delle loro sessioni con i clienti e ti sei chiesto pigramente qualcosa del tipo, Accidenti, mi chiedo se capitino mai cosa sto facendo qui ? Buone notizie! Mentre i professionisti del fitness della tua palestra ovviamente non possono lasciare che i loro incarichi ti forniscano una sorta di severo Pro bono parlando, ti vedono e hanno molti sentimenti da condividere su... tutte le miriadi di cose che stai facendo di sbagliato. (Forse questa è, in retrospettiva, una di quelle domande di cui non volevi conoscere la risposta.)
Fortunatamente, alcuni allenatori hanno generosamente accettato di condividere con noi le abitudini più comuni e più irritanti che vedono sviluppare dai frequentatori di palestre e un piccolo consiglio gratuito su come risolverle. Questi sono, in effetti, soldi in tasca. Oggi: sit-up .
I sit-up e i crunch a terra vanno bene, ma preferisco fare esercizi per gli addominali mentre sono appeso a una barra per trazioni, perché il semplice atto di sollevare le ginocchia il più in alto possibile verso il mento richiede un'enorme forza e stabilità del core. (In un sit-up, il terreno ti stabilizza, ma quando sei sospeso a mezz'aria ... niente ti stabilizza.) Gli esercizi addominali appesi reclutano più muscoli stabilizzatori, il che equivale a più risultati che desideri. Prova ad aggiungere una svolta nella parte superiore per reclutare gli obliqui, o semplicemente rimani con i buoni vecchi piedi a sbarra. Ricorda solo: niente oscillazioni. — Ben Booker, Second Chance Fitness
Fletti quei piedi
La posizione del piede potrebbe sembrare estranea all'allenamento per gli addominali. Non è. Gli addominali fanno parte della catena cinetica anteriore che scorre su e giù per il tuo corpo, il che significa che l'impegno dei quadricipiti aiuta ad attivare anche gli addominali. La dorsiflessione della caviglia, il movimento dei piedi quando sollevi le punte dei piedi da terra, è il modo più semplice per farlo. Ad esempio, molte persone eseguono esercizi come la torsione russa con le ginocchia leggermente piegate e i piedi distesi in modo naturale. Coinvolgi il resto della catena cinetica flettendo i piedi e raddrizzando le gambe. — Devan Kline, Burn Boot Camp
Cambio di slancio
Poiché le persone tendono a fare più ripetizioni di crunch rispetto, ad esempio, alla panca o allo squat, c'è la tendenza a fare in fretta ogni serie. Quando lo fai, inizierai a fare affidamento sullo slancio per spingere il busto invece di usare gli addominali. Questo non va bene. Assicurati di eseguire ogni ripetizione in modo lento e controllato. (Come fai, ad esempio, con le distensioni su panca o lo squat.) Concentrati sul portare le costole in basso verso l'ombelico in alto e, dopo ogni ripetizione, fai una pausa e premi saldamente la schiena contro il pavimento per evitare di rimbalzarci sopra . — Idalis Velazquez, IV Fitness
Ecco esattamente quanto abbiamo photoshoppato gli addominali di Cristiano Ronaldo sulla nostra copertinaSe vuoi risultati del genere, dovrai guardare al di fuori di Photoshop.
Tutto è connesso
Tutti vogliono vedere risultati nella parte centrale, ma troppi atleti si sforzano di raggiungere questo obiettivo con crunch standard, che sono uno degli esercizi meno efficaci per suscitare il cambiamento. Concentrati sulle varietà di sit-up che richiedono l'impegno di tutto il corpo, comprese le gambe: crunch su panca declinata, crunch a gambe dritte, crunch con manubri, crunch in bicicletta e simili. Cercare di ottenere una confezione da sei con solo crunch, in cui stai solo facendo oscillare il busto su e giù, è come cercare di migliorare il motore della tua auto sostituendo il cofano. (Non cercare di migliorare il motore della tua auto sostituendo il cofano.) — Josh Cox, Anytime Fitness
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