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La veille de la compétition, assurez-vous d'avoir une alimentation facile à digérer et riche en glucides, évitez les aliments gras et riches en fibres ! Plus la durée de charge est longue, plus les réserves de glycogène complètes et un équilibre hydrique et électrolytique équilibré sont cruciaux.
Pendant les heures qui précèdent la compétition, veille à un apport régulier en eau et en glucides. Toutefois, il ne doit pas y avoir de sensation de ballonnement. Le dernier repas principal doit être pris environ 3 à 4 heures avant l'épreuve.
Pour une performance optimale de longue durée, il faut veiller à un apport régulier en eau, en glucides et en électrolytes. Pour les coureurs, les gels et les boissons sportives sont idéaux. En fonction du niveau d'entraînement, la quantité optimale de glucides à ingérer se situe généralement entre 50 et 80 g par heure. Hydrate-toi régulièrement, mais sans excès, en fonction de ta sensation de soif !
Les 30 premières minutes qui suivent la compétition sont décisives pour une récupération rapide et une adaptation efficace à l'entraînement. Rééquilibre le plus rapidement possible tes apports en eau et d'électrolytes et assure-toi de faire le plein d'énergie, sans toutefois ressentir la faim. Assure-toi à consommer environ 20 g de protéines et de glucides de haute qualité, rapidement disponibles.