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Jedes Jahr, im August oder September, wechseln Tausende und Abertausende von Studenten von der integrierten Struktur und dem Sicherheitsnetz des Hauses zu den Freiheiten und der Unabhängigkeit des Universitätslebens. Während es eine aufregende Zeit mit allen Arten von Lern- und Wachstumsmöglichkeiten sein kann, kann es auch eine Zeit der Angst und des Stresses sein, insbesondere wenn Sie an einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) leiden. Sie sind nicht nur mit größerer Verantwortung, weniger strukturierter Zeit, viel mehr Ablenkungen und neuen sozialen Situationen konfrontiert, sondern auch mit vielen der früheren Unterstützungssysteme, die Sie möglicherweise in der High School hatten.
Qualitäten eines erfolgreichen Studenten
Sarah D. Wright, ADHS-Coach und Autorin von Zappeln Sie, um sich zu konzentrieren:: Überlisten Sie Ihre Langeweile: Sensorische Strategien für das Leben mit ADSerklärt, dass erfolgreiche Schüler im Allgemeinen vier Hauptqualitäten haben, die ihnen helfen, ihre Ziele zu erreichen:
- Machen Sie weiter, auch wenn es schwierig wird (Ausdauer)
- Fähigkeit, die Befriedigung zu verzögern und sich auf das Gesamtbild zu konzentrieren.
- Zeitmanagement und organisatorische Fähigkeiten.
- Erreichen Sie die richtige Balance zwischen Spaß und Arbeit.
Diese besonderen Fähigkeiten sind jedoch für einen Schüler mit ADHS nicht einfach. “Schlechte Führungsfunktionen (organisatorische Probleme, Impulsivität und Zeitmanagement) sind eigentlich die Kennzeichen von ADHS”, sagt Wright. “Schüler mit ADHS können sich nicht auf diese Fähigkeiten verlassen, da es genau die Fähigkeiten sind, in denen sie am schwächsten sind.”
Wie ADHS die Schüler beeinflusst
Eine schlechte Führungsfunktion kann zu verschiedenen akademischen Problemen für die Studenten führen, einschließlich Desorganisation, Priorisierung, Beginn und Ende der Arbeit, Vergessen von Hausaufgaben, Schwierigkeiten beim Speichern von Daten, Schreiben von Aufsätzen oder Berichten. komplexe mathematische Probleme lösen, langfristige Projekte abschließen, pünktlich vorbereiten. und für die Zukunft planen und sogar Emotionen regulieren und verwalten.
Die gute Nachricht ist, dass diese Bereiche der Exekutivfunktion verbessert werden können. Für die meisten College-Studenten mit ADHS besteht das Problem darin, nicht zu wissen, was zu tun ist, sondern es zu tun. Das Vermeiden von Abweichungen und das Konzentrieren und Konzentrieren auf den Plan kann eine Herausforderung sein, die Sie schnell davon abhalten kann, das zu erreichen, was Sie sich vorgenommen haben.
Tipps für den Erfolg im College
Glücklicherweise gibt es verschiedene Strategien, mit denen Sie den Überblick behalten können. Wenn Sie ein Student mit ADHS sind, sind diese Tipps von Wright für Sie:
1. Beginnen Sie den Tag pünktlich
Es gibt drei Hauptfaktoren, die dazu beitragen, spät am Morgen zu sein: spät aufstehen, treiben und unorganisiert.
Wenn das Aufstehen ein Problem ist:
- Stellen Sie zwei Alarme so ein, dass sie nacheinander ausgelöst werden.
- Stellen Sie den Wecker in den Raum, damit Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten
- Stellen Sie den zweiten Alarm dort auf, wo Sie wissen, dass er Ihre Mitbewohner stört, was die Konsequenzen erhöht, wenn Sie nicht aus dem Bett aufstehen und ihn rechtzeitig ausschalten
- Stellen Sie den Alarm so ein, dass Sie morgens mehr Angst haben
Wenn Streuung ein Problem ist:
- Wenn bestimmte Dinge Sie entgleisen lassen, z. B. das Abrufen Ihrer E-Mails oder das Lesen von Nachrichten, stellen Sie fest, dass die Aktivität bis später am Tag warten muss.
- Schätzen Sie, wie viel Zeit Sie benötigen, um sich anzuziehen, zu essen und sich zu organisieren, und stellen Sie dann Alarme oder andere Erinnerungen ein, um anzuzeigen, dass Sie diese Aufgabe erledigen müssen. Drei Möglichkeiten, um zu sagen, dass es geplant bleiben soll:
- Obwohl dieser Vorschlag nur unter bestimmten Umständen funktioniert, werden einige Leute feststellen, dass sie einen vertrauten Musikmix als Timer verwenden können. Wenn Sie beispielsweise einen Musikmix haben, bei dem jedes Lied 3 bis 4 Minuten dauert und Sie 30 Minuten Zeit haben, um zu beginnen, könnte der Zeitplan folgendermaßen aussehen: Waschen und Anziehen der Lieder 1 bis 3, Essen der Lieder 4 bis 6 Bringen Sie Ihre Sachen während Song 7 und an der Tür durch Song 8 zusammen. Es funktioniert am besten, wenn Sie jeden Morgen den gleichen Mix verwenden.
- Verwenden Sie Ihr Telefon oder kaufen Sie eine programmierbare Erinnerungsuhr, damit Ihre Alarme immer geschlossen sind.
- Stellen Sie eine große Wanduhr in Ihr Zimmer, wo Sie sie leicht sehen können. Wenn Ihr Zimmer Teil einer Suite mit einem Gemeinschaftsraum und einem Badezimmer ist, stellen Sie auch Wanduhren in diese Räume.
Wenn es das Problem ist, unorganisiert zu sein:
- Erstellen Sie eine “Startrampe” neben der Ausgangstür. Nehmen Sie alle Dinge mit, die Sie am Abend zuvor am Morgen benötigen (wie Rucksack, Schlüssel), und legen Sie sie auf die Startrampe.
- Hinterlassen Sie eine Notiz auf der Startrampe, damit Sie am Morgen Ihr Gehirn mit dem “neu programmieren” können, woran Sie sich an diesem Tag erinnern müssen. Dann ist alles bereit, damit Sie es ergreifen können, wenn Sie aus der Tür rennen.
2. Arbeiten Sie mit Ihrem Drang zu zögern
Dies mag zwar kontraproduktiv erscheinen, aber wenn Sie das Bedürfnis haben, Dinge zu verschieben, gehen Sie mit dem Gefühl. Wright erklärt, dass bei ADHS manchmal etwas nur kurz vor dem Ablauf getan wird. Zu diesem Zeitpunkt hat nichts eine höhere Priorität, was die Dringlichkeit und die Konsequenzen erhöht, wenn Sie dies nicht JETZT tun. Diese Eigenschaften können die Aufgabe endlich erreichbar machen. Also arbeite damit. Planen Sie, die Dinge zu verschieben, aber stapeln Sie die Abdeckung, damit Sie sie herausholen können. Wenn Sie beispielsweise ein Dokument schreiben müssen, stellen Sie sicher, dass Sie gelesen oder recherchiert haben und eine Vorstellung davon haben, was Sie schreiben möchten. Berechnen Sie, wie viele Stunden Sie benötigen, um es aufzuschreiben, sperren Sie diese Stunden in Ihren Zeitplan ein und setzen Sie sich dann mit der Frist in Sicht.
3. Lernen Sie klüger, nicht schwerer
Langeweile und Arbeitsgedächtnis sind für die meisten Menschen mit ADHS ein Problem. Untersuchungen zeigen, dass multimodales Lernen Menschen hilft, zu lernen und sich zu erinnern. Seien Sie also kreativ, anstatt sich mehr Mühe zu geben, die Informationen in Ihren Kopf zu zwingen. Wright gibt diese Beispiele für kreative Möglichkeiten, um zu studieren und sich daran zu erinnern, was Sie studiert haben:
- Markieren Sie beim Lesen den Text mit verschiedenen Farben.
- Machen Sie sich Notizen und kritzeln Sie sie.
- Machen Sie Audio-Notizen mit iPhones oder anderen Rekordern und überprüfen Sie diese, während Sie auf dem Campus herumlaufen
- Verwenden Sie Mnemonics, um unterhaltsame Erinnerungsmöglichkeiten zu erstellen.
- Versuchen Sie anzuhalten, während Sie lesen
- Versuchen Sie, sich die Aufgabe mit einer ausdrucksstarken Stimme vorzulesen (nicht langweilig)
- Wenn Sie können, holen Sie sich die Audioversion des Buches und hören Sie sie sich an, während Sie sich Notizen machen und / oder trainieren (hier kann ein Laufband helfen).
- Holen Sie sich einen Studienpartner
Nicht alles funktioniert für alle, aber versuchen Sie es zu verwechseln und zu sehen, was passiert. Wright weist auch darauf hin, dass es Teil einer intelligenteren und nicht schwierigeren Studie ist, alle zwei Stunden Studienpausen einzulegen und genügend Schlaf zu bekommen. Schlaf beeinflusst das Lernen auf zwei Arten. Erstens wirkt sich Schlafmangel negativ auf das Kurzzeitgedächtnis aus, mit dem Sie das Material beim Lernen lernen. Zweitens ist Schlaf erforderlich, um Kurzzeitgedächtnisse in das Langzeitgedächtnis zu verschieben, was bei der Durchführung des Tests davon abhängt. Stellen Sie also sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen, wenn Sie Ihre Lernzeit optimal nutzen möchten.
4. Planen Sie Ihre Lernzeit
Viele Studenten mit ADHS sind ziemlich schlau. Sie können oft eine bestandene oder sogar eine gute Schulnote erreichen, indem sie einfach die Nacht vor den Prüfungen überladen. Die Chancen stehen gut, dass die Strategie im College nicht funktioniert. Laut Wright ist eine gute Faustregel für das College eine Lernzeit von 2 bis 2,5 Stunden pro Woche für jede Krediteinheit im Kurs. Grundsätzlich sollten Sie sich das College als Job vorstellen und planen, Geld auszugeben mindestens 40 Stunden pro Woche im Unterricht und in der Klassenarbeit “, sagt sie. “Was für viele Studenten funktioniert, ist, das College als Job zu behandeln: 9 Stunden am Tag, fünf Tage die Woche, arbeiten Sie in der Schule, was bedeutet, dass Sie tagsüber, wenn Sie nicht im Unterricht sind, studieren oder studieren Nehmen Sie sich eine Kleinigkeit zu essen. Dann haben Sie Nachmittage und Wochenenden frei. Wenn Sie gerne Sport treiben, müssen Sie die Stunden, die dem Sport gewidmet sind, irgendwann nachholen. Wann immer Sie die erforderliche Anzahl von Stunden irgendwo in blockieren Ihren Tagesplan und denken Sie daran, dass die Schule Ihre ist Job, es sollte dir gut gehen. “
5. Planen Sie Ihre Zeit: bewerten und priorisieren
Es mag seltsam klingen, aber es ist sehr wichtig, die Planungszeit aktiv zu planen. Wenn Sie diese Angewohnheit nicht entwickeln, werden Sie immer eher reaktiv als proaktiv sein. Wright schlägt vor, einen hochrangigen Plan für die Woche am Montagmorgen und für das Wochenende am Freitag zu erstellen. Führen Sie dann beim Frühstück eine tägliche Überprüfung dieses Plans durch und fügen Sie möglicherweise relevante Details hinzu, um sicherzustellen, dass Sie wissen, was an diesem Tag auf Sie zukommt. Wenn Sie beurteilen können, was Sie tun müssen, im Vergleich zu allem, was Sie tun können, können Sie Prioritäten setzen, was zuerst getan werden muss, und sich darum kümmern.
6. Halten Sie sich an Ihren Plan
Bei ADHS ist dies immer der schwierige Teil. Wenn Sie Belohnungen mögen, verwenden Sie sie. Zum Beispiel können Sie sich sagen: “Ich werde zwei Stunden lang lesen und dann in die Cafeteria gehen.” Sie können auch mit Ihren Eltern Belohnungen für gute Noten aushandeln. Wenn Sie wettbewerbsfähig sind, verwenden Sie das. Wählen Sie eine andere Person in Ihrer Klasse aus, die Sie besser als zuvor machen möchten, und versuchen Sie es. Wenn Sie wissen, dass Sie auf sozialen Druck reagieren, planen Sie mit Ihren Klassenkameraden, gemeinsam zu lernen. Lassen Sie es also nicht zu Sie Nieder. Vereinbaren Sie aus demselben Grund Termine mit den Tutoren. Möglicherweise benötigen Sie keine Nachhilfe, aber möglicherweise eine strukturierte Lernzeit. Wie diese Tipps zeigen, gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie sich an Ihren Plan halten können. Wenn Sie sich an Ihren Plan halten, kann sich auch ein Coach als nützlich erweisen.
ADHS-Training
Sowohl in der Forschung als auch in Einzelfällen gibt es immer mehr Hinweise darauf, dass ADHS-Training eine wichtige Strategie sein kann, um den Schülern zu helfen, zu planen, Prioritäten zu setzen und zu bestehen (sich an den Plan zu halten). Coaching hilft den Schülern, mehr Selbstbestimmung und Orientierung zu entwickeln. Es reduziert die Überwältigung und Angst, die viele Schüler mit ADHS empfinden, und erhöht das Selbstvertrauen und die Selbstversorgung.
Was am ADHS-Training so mächtig ist, ist, dass die Schüler durch den Trainingsprozess lernen, sich selbst zu trainieren. “ Sie lernen die Fähigkeiten, die sie benötigen, um autark und erfolgreich zu sein, und stärken dabei tatsächlich ihre Fähigkeiten als Führungskraft. “Wenn Sie Ihre Führungsfunktion weiterentwickeln können, können Sie in mehr Bereichen selbst erfolgreicher sein”, erklärt Wright. Dies ist die Stärke, die ADHS-Training im Leben eines Menschen bringt.
Ein weiteres Plus: Da so viele Trainer am Telefon arbeiten, können Sie es überall hin mitnehmen. Leider ist es für Schüler mit ADHS überraschend einfach, schnell ins Hintertreffen zu geraten, ohne es zu merken. Von Anfang an proaktiv zu sein und Strategien zu entwickeln, um den Erfolg sicherzustellen, ist viel effektiver als zu versuchen, aus einem Loch herauszukommen oder schlechte Noten zu korrigieren. Beginnen Sie mit einem ADHS-Coach, um den Übergang zum College-Leben glücklich, erfolgreich und produktiv zu gestalten.