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Von innen nach außenDer mit dem Oscar 2016 ausgezeichnete Animationsfilm hat auf wunderbare Weise gezeigt, inwieweit unsere Gefühle – in diesem Fall Freude, Wut, Traurigkeit und Angst in Person – uns die Show zu jedem Zeitpunkt des Tages zeigen. Diese Emotionen und ihre vielen emotionalen Freunde (wie Eifersucht, Sorge und Langeweile, um nur einige zu nennen) bevölkern ein breites Spektrum normaler Emotionen und haben, wie im Film zu sehen, jeweils einen nützlichen Zweck.
Da Geist und Körper miteinander verbunden sind, ist es sinnvoll, dass Emotionen uns auch physisch beeinflussen. Zum Beispiel können Emotionen oder Ängste zu Schlafstörungen oder zum Einschlafen führen. Traurigkeit kann den Appetit verringern oder bei manchen Menschen steigern. Angst kann zu verschiedenen Formen anhaltender Magen-Darm-Störungen führen (z. B. Übelkeit, Durchfall), und Wut ist manchmal mit Verspannungen oder Kopfschmerzen bei Muskelverspannungen verbunden.
Die Beziehung zwischen Emotionen und mentalen oder physischen Symptomen kann sehr eigenwillig sein. Der Zusammenhang zwischen Essen und Emotionen ist gut etabliert, kann sich aber auch bei verschiedenen Menschen unterschiedlich manifestieren.
Essen als Reaktion auf Emotionen verstehen
Essen als Reaktion auf Emotionen bezieht sich auf jedes Essen, das als Reaktion auf eine negative Emotion oder Stimmung auftritt. Manche Menschen beschreiben das Essen, wenn sie traurig, frustriert, nervös, nervös, verzweifelt oder erschöpft sind. Essen, wenn Sie sich langweilen, ist auch relativ häufig. Diese Art der Ernährung, die nicht nur den Hunger stillt und tatsächlich in völliger Abwesenheit von Hunger auftreten kann.
Im Gegensatz zu körperlichem Hunger tendiert emotionaler Hunger dazu:
- komm plötzlich
- beinhalten starke, scheinbar unersättliche Gelüste
- Es bleibt trotz vollem Magen bestehen.
Im Gegensatz zum Essen als Reaktion auf körperlichen Hunger neigt das emotionale Essen dazu, dass sich eine Person schlecht, schuldig oder beschämt fühlt.
Emotionales Essen ist ein Problem der Chancengleichheit, das Männer und Frauen betrifft. Kinder essen auch als Reaktion auf Emotionen, und es ist bemerkenswert, dass einige Kinder als Reaktion auf essen jeder Emotionen – positiv und negativ – auf die gleiche Weise, wie manche Erwachsene Essen als Belohnung verwenden, im Übermaß, wenn sie sich besonders glücklich fühlen. In einer Labormahlzeitstudie wurde auch gezeigt, dass Kinder und Jugendliche im Alter von 8 bis 18 Jahren, die als Reaktion auf Emotionen ein höheres Maß an Essen unterstützen, mehr essen als Gleichaltrige, die von weniger emotionalem Essen berichten.
Emotionales Essen, übermäßiges Essen und Angst
Emotionales Essen und übermäßiges Essen sind unterschiedliche, aber verwandte Phänomene, zwei von mehreren Arten von übermäßigem Essen. Denken Sie daran, emotional zu essen ist irgendein Essen, das als Reaktion auf negative Emotionen auftritt. Dies kann bedeuten, dass Sie sich für ein Eis anstelle einer Eistüte mit einem Messlöffel entscheiden, wenn Sie sich depressiv fühlen. Oder essen Sie eine Tüte Brezeln, ohne nachzudenken, während Sie gestresst sind, während Sie über ein bevorstehendes Treffen mit Ihrem Chef nachdenken.
Essen als Reaktion auf Emotionen kann zu einer Essattacke führen. Damit das Esserlebnis jedoch als Binge angesehen werden kann, muss es (1) die Kontrolle über das Essen verlieren (d. H. Sich unfähig fühlen, mit dem Essen aufzuhören, sobald es begonnen hat) und (2) eine ausgesprochen große Menge davon essen Essen (das heißt, die meisten Leute würden zustimmen, dass die Menge groß ist).
Wiederkehrende Binge-Episoden spiegeln ein Problem wider, das die Schwelle für eine Diagnose einer Essstörung erreichen könnte. Umgekehrt können wiederkehrende Episoden emotionaler Ernährung für den Einzelnen belastend sein und Aufmerksamkeit verdienen, sie spiegeln jedoch möglicherweise nicht unbedingt ein aktuelles diagnostizierbares Essproblem wider. Wenn emotionales Essen im Zusammenhang mit einer Angststörung (wie einer generalisierten Angststörung) oder einem Stimmungsproblem (wie einer Depression) auftritt, ist es wahrscheinlich, dass es sich mit der Behandlung dieser Zustände verbessert.
Es gibt zwei Essstörungen, die durch zwanghafte Essstörungen gekennzeichnet sind: zwanghafte Essstörung und Bulimia nervosa. Im ersteren Fall kommt es über mehrere Monate mindestens einmal pro Woche zu Essattacken mit fehlenden Ausgleichsmaßnahmen, um die aufgenommenen Kalorien loszuwerden. Bei Bulimia nervosa folgt auf Essattacken normalerweise eine Art Reinigungsverhalten. Es gibt Forschungsergebnisse, die den Zusammenhang zwischen negativen emotionalen Zuständen und dem Einsetzen von zwanghaftem Essen bei Menschen mit beiden Arten von Essstörungen belegen.
Über den Zusammenhang zwischen Angst und Essattacken ist weniger bekannt als über schlechte Laune und Essattacken. Eine Theorie über die Beziehung zwischen den beiden Körperhaltungen, die Personen mit hoher Angstempfindlichkeit als Mittel zur Vermeidung essen. Dies kann auch beim emotionalen Essen der Fall sein. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass einige Menschen Angstzustände nach übermäßigem Essen reduzieren. Angststörungen können mit Essstörungen einhergehen, mit einer Lebenszeitprävalenzrate von 37%. Typischerweise gehen Angststörungen dem Auftreten einer Essstörung voraus.
Tipps zur Eindämmung des emotionalen Essens
Wenn Ihre Selbsteinschätzung zeigt, dass Sie als Reaktion auf Emotionen mehr als nur Ihren Essanteil tun, gibt es verschiedene Möglichkeiten, dieses Verhalten zu ändern.
einer. Identifizieren Sie Ihre Zeichen. Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch (wie das oben beschriebene Lebensmittelprotokoll), um Ihre emotionalen Auslöser für das Essen über mehrere Wochen zu verfolgen. Nehmen Sie sich Zeit, um die angezeigten Muster zu analysieren und die Probleme entsprechend zu lösen. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie bei Familientreffen eher aus Wut essen, wenn jemand etwas Beleidigendes zu Ihnen gesagt hat, sollten Sie vor Ihrem nächsten Besuch bei Ihnen zu Hause einen Spielplan ausarbeiten. Rekrutieren Sie Ihren Partner für Aufmerksamkeit, wenn Sie Ihre Frustration lindern oder vorbereiten müssen, was Sie einem Familienmitglied sagen könnten (oder nur an sich selbst denken), um sich besser zu fühlen.
2. Finden Sie andere Verkaufsstellen für bestimmte negative Emotionen, die zum Essen führen. Sobald Sie dies getan haben, können Sie üben, diese Emotionen auf gesündere Weise auszudrücken oder zu lindern. Übung kann zum Beispiel eine Befreiung von Angstzuständen und einen Schub für schlechte Laune bewirken. Ruhige Atemarbeit kann Ärger oder Sorgen lindern. Gespräche mit anderen, die Nutzung sozialer Medien oder mentale Aktivitäten (wie Kreuzworträtsel oder Reiseplanung) können Langeweile bekämpfen.
3. Akzeptiere, dass unangenehme Gefühle entstehen werden. Es ist nicht realistisch, sich vorzustellen, dass positive Emotionen Ihre emotionale Landschaft dominieren. Lerne zu warten und deine negativen Gefühle zu akzeptieren und sei neugierig, was sie bedeuten können. Um Ihre Gefühle erträglicher zu machen, lernen Sie, wie Sie sich von emotionalen Mythen und hartem Urteilsvermögen lösen und einen Raum zwischen sich und Überzeugungen schaffen, die schwierige Gefühle aufrechterhalten.
Vier. Behalten Sie ein regelmäßiges Essverhalten bei. So verlockend es auch sein mag, das Abendessen nach einem Nachmittag voller emotionaler Snacks zu überspringen, dies wird Sie höchstwahrscheinlich einem Risiko für übermäßiges Essen aussetzen. Verpflichten Sie sich stattdessen, jeden Tag drei Mahlzeiten und ein paar Snacks zu essen, ohne Ausnahmen. Wenn Sie möchten, können Sie nach einer emotionalen Fütterung eine “kleinere” oder “leichtere” Mahlzeit zu sich nehmen. Achten Sie jedoch auf die Auswirkungen, die dies auf Ihren Konsum für den Rest des Tages hat.
5. Übe Geduld. Wenn Sie ein emotionales Verlangen nach Essen bemerken, versuchen Sie, die Intensität des Verlangens einige Minuten lang zu kontrollieren … und dann noch einige Minuten, möglicherweise vor und nach einer ablenkenden (nicht essenden) Aktivität. Warten Sie lange genug und Sie werden wahrscheinlich den Höhepunkt des Verlangens sehen und dann alle abnehmen ohne Sie handeln danach. Seien Sie während dieses Prozesses auch geduldig mit sich selbst, da dies eine schwierige Arbeit ist und Übung erfordert.
Beachten Sie bei der Umsetzung dieser Strategien auch die Rolle, die positive Emotionen in Ihrer Ernährung spielen. Bemühen Sie sich, ein Non-Food-Belohnungssystem für Sie zu schaffen – dies verhindert, dass Ihr Essen sozusagen vom Tisch fällt, um sich zu beruhigen oder zu verwöhnen. Lassen Sie stattdessen das Essen über Ernährung sein.
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