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Il campione olimpico Nevin Galmarini ti mostra quattro esercizi per busto, schiena e gambe grazie ai quali snowboarder e sciatori saranno prontissimi per la stagione invernale.
Nevin Galmarini mostra i quattro esercizi dal vivo. Buon divertimento!
Plank: stare in appoggio sugli avambracci e la punta dei piedi, con la schiena dritta come una tavola (plank). Mantenere la posizione. Per aumentare la difficoltà: sollevare e riappoggiare le gambe in modo alternato. Ancora più difficile: sollevare un braccio e la gamba opposta in diagonale e riappoggiare. Ripetizioni: finché brucia e la muscolatura lo consente.
Piegare leggermente le ginocchia, spingere indietro i glutei, posizionare il busto non parallelo al pavimento, ma seguendo il prolungamento della colonna vertebrale. In questa posizione piegare e distendere al massimo la schiena. Importante: i glutei non si muovono, solo la schiena.
(Continuazione in basso...)
Rimanere in piedi su una gamba sola, flettere l’altra gamba. Quindi toccare il pavimento con il ginocchio della gamba flessa, piegando anche l’altra gamba. Variante massima: Pistol. Abbassarsi piegando una gamba e stendere l’altra!
Flettere i piedi e poggiarsi sui talloni. Con il busto sul pavimento, portare le mani al petto. Sollevare e riabbassare i glutei e il busto. Aumento del grado di difficoltà 1: farlo rispettivamente su una gamba sola. Aumento del grado di difficoltà 2: più lontano si trovano i piedi rispetto ai glutei, maggiore è la difficoltà dell’esercizio.