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Chantal empfiehlt Dir, vor und nach dem Training BCAAs zu Dir zu nehmen.
Was sind BCAAs und warum sind sie wichtig? BCAA kommt aus dem Englischen und steht für "Branch-Chain Amino Acids", zu Deutsch: "Verzweigtkettige Aminosäuren". BCAAs sind drei Aminosäuren, die jeweils unterschiedliche Eigenschaften haben:
- Leucin
- Isoleucin und
- Valin.
Aminosäuren sind die Bausteine, aus denen ein Protein zusammengesetzt ist. Wenn Du Eiweiss isst, zerlegt Dein Körper es in seine einzelnen Aminosäuren, bevor diese in den Blutkreislauf gelangen und weiter im Körper verwendet werden können.
Von den insgesamt 20 Aminosäuren kann unser Körper neun nicht selbst herstellen. Diese essenziellen Aminosäuren, die nicht körpereigen produziert werden, musst Du über Deine Nahrung zu Dir nehmen. Zu dieser Gruppe gehören auch die drei genannten BCAAs.
Warum sind Leucin, Isoleucin und Valin so wichtig und warum sind diese drei BCAAs bedeutender als die restlichen nicht selbst produzierbaren Aminosäuren?
Leucin, Isoleucin und Valin sind die einzigen Aminosäuren, die nicht von Deiner Leber verarbeitet werden. Aus diesem Grund nutzt Dein Körper sie direkt für die Versorgung des Muskelgewebes. Das hat aus verschiedenen Gründen positive Auswirkungen für Dich.
Von Deinen Nahrungsmitteln haben besonders Fleisch (möglichst mager) sowie Molkeproteine einen grossen Anteil an BCAAs. Wenn Du Nahrungsergänzungsmittel, die BCAAs enthalten, zu Dir nimmst, hat dies zwei ganz wichtige Vorteile gegenüber natürlichen Eiweissquellen. Erstens nimmst Du keine zusätzlichen Kalorien zu Dir und zweitens bekommst Du keine Verdauungsprobleme. Ersetzt Du Mahlzeiten vor oder nach dem Training mit BCAA-Tabletten, um Deinen Aminosäurenhaushalt auf Trab zu halten, bleibt Dein Blut dort, wo Du es haben willst: in Deinen Muskeln. Bedenke immer die Vorgehensweise Deines Körpers: Erst kommt die Verdauung und danach alles andere. Während Du verdaust, kannst Du schlechter Fett verbrennen oder Muskeln aufbauen.
Welche Vorteile und Wirkungen hat die Einnahme von BCAA?
1. Die Proteinsynthese wird gefördert,
2. der Fettabbau wird unterstützt,
3. bei Kaloriendefizit kann der Muskelabbau verhindert werden,
4. altersbedingter Muskelabbau wird vermieden ...
Vermutlich haben die BCAAs noch weitere positive Effekte auf unseren Körper. Darunter fallen u. a. eine bessere Hirnfunktion, eine verbesserte Stimmung sowie die Stabilisierung des Blutzuckerniveaus. Diese Effekte und die oben beschriebenen Auswirkungen machen aus den BCAAs völlig zu Recht eines der wertvollsten Sportsupplemente.
Fazit:
Grundsätzlich solltest Du Deine Ernährung bevorzugt aus natürlichen Lebensmitteln zusammenstellen. Einige tierische und pflanzliche Proteinquellen bieten von sich aus schon einen hohen BCAA-Anteil. Daneben kannst und solltest Du bei längeren Trainingseinheiten oder in Phasen der Gewichtsreduktion Proteinpulver zu Dir nehmen. Du kannst diese sehr gut gleich nach dem Aufstehen (nüchtern) bzw. kurz vor einem Work-out einnehmen. Es ist wichtig, zu erwähnen, dass Du BCCA-Supplemente nicht zwingend benötigst, um Fett abzubauen oder Muskeln aufzubauen. Der Genuss von hochwertigen und natürlichen Lebensmitteln sollte immer Deine erste Wahl sein, dann kann Dir die zusätzliche Einnahme der BCAAs ergänzend sehr helfen.
Nähere, weiterführende und persönlich für dich passende Informationen über BCAAs können dir jederzeit die Input-Trainingsexperten geben.