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Hypertonie ist ein Zustand mit hohem Blutdruck. Die Erkrankung erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Faktoren wie Stress, Fettleibigkeit, übermäßiges Trinken, übermäßiges Rauchen, mangelnde körperliche Aktivität und familiärer Bluthochdruck tragen zur Erkrankung bei. Jeder dritte Inder leidet an Bluthochdruck und die Zahl steigt schnell an. An diesem Welttag der Hypertonie Divya Kanchibhotla, Ein Meditationstrainer und Direktor des Sri Sri Instituts für fortgeschrittene Forschung erklärt uns einige der effektivsten Möglichkeiten, um die Krankheit zu behandeln und zu verhindern. Lesen Sie auch – Von der kognitiven Gesundheit zur Hypertonie: Üben Sie Pranayama, um Ihre gesundheitlichen Probleme anzugehen
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1. Achten Sie auf Ihren Atem: Chronischer Stress war eine der Hauptursachen für Bluthochdruck. Unser schnelllebiger Lebensstil und die Vielzahl von Fristen verursachen chronischen Stress, der das Stresshormon Cortisol freisetzt. Seine Freisetzung erhöht den Blutdruck abnormal. Studien zeigen, dass bewusstes Atmen den Blutdruck schnell senkt. Lesen Sie auch – World Hypertension Day: Sommerfrüchte, die helfen können, den Blutdruck zu kontrollieren
Es wurde gezeigt, dass Atemübungen wie Pranayama und Sudarshan Kriya Cortisol und andere mit Stress verbundene Biomarker reduzieren. Geringer Stress führt schließlich zu einem normalisierten Blutdruck.
2. Meditiere: Meditation entspannt den Geist und hat einen signifikanten Einfluss auf das Gehirn und das autonome Nervensystem. Es gibt zahlreiche klinische Studien, die einen Blutdruckabfall durch Meditation gezeigt haben. Die American Heart Association veröffentlichte im September 2018 eine wissenschaftliche Stellungnahme zu den Vorteilen der Meditation über die kardiovaskuläre Gesundheit einschließlich des Blutdrucks. Wenn Sie 20 Minuten am Tag meditieren, kann dies Ihren Blutdruck erheblich senken.
3. Diät: Eine Entzündung ist eine weitere Ursache für Bluthochdruck. Eine Studie der Harvard University zeigt, dass diejenigen, die eine größere Neigung zur Entzündung haben, mit 50% höherer Wahrscheinlichkeit an Bluthochdruck leiden als diejenigen, die eine geringere Neigung zur Entzündung haben. Um Entzündungen vorzubeugen, müssen Sie sich um Ihre Ernährung kümmern. Vermeiden Sie entzündungshemmende Lebensmittel.
Zum Beispiel:
Raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Gebäck
Frittierte Gerichte
Soda und andere zuckerhaltige Getränke
Rotes Fleisch (Burger, Steaks) und verarbeitetes Fleisch (Hot Dogs, Wurst)
Margarine, Backfett und Schmalz
Haben Lebensmittel, die Entzündungen vorbeugen sowie:
Tomaten, Rote Beete, Zitrone, Granatapfel
Olivenöl
Grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Kohl
Nüsse wie Mandeln und Walnüsse
Früchte wie Erdbeeren, Blaubeeren, Kirschen und Orangen
Honig
4. Yoga: Wenn Sie die Muskeln flexibel und geschmeidig halten, können Sie auch die Arterien geschmeidig machen und so den Blutdruck auf natürliche Weise senken. Yoga hilft dabei, das Gleiche zu tun, da es die Flexibilität erhöht, die Steifheit der Arterien verringert und die Durchblutung verbessert. Yoga-Stellungen wie nach unten gerichteter Hund, Brückenhaltung, Vorwärtsbeugung von Kopf bis Knie, sitzende Vorwärtsbeugung und Savasana helfen ebenfalls bei der Senkung des Blutdrucks.
5. Lachen: Eine Studie an der Maryland School of Medicine zeigte, dass Lachen das Herz gesund macht, indem es den Blutfluss erhöht und die Arterien erweitert. Es verhindert auch die Verhärtung der Arterien, was eine der Hauptursachen für Bluthochdruck ist. Ein paar Minuten Lachen pro Tag können Ihnen ein gesundes Herz geben.
Bildquelle: Shutterstock
Veröffentlicht: 17. Mai 2018 16:59 | Aktualisiert: 17. Mai 2018, 17:10 Uhr