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隔离不是保持不活动的借口。 每天，我们都会为您提供一个在家中进行的会议，以便在恢复Padel时达到最佳状态。
我们从一周开始 HIIT，我们将以相同的方式完成它。 因此，我们为您提供LéaGodallier的下半身课程。 它可以在家中完成，即使您没有视频中的内容，也可以轻松找到替代方法。
然后，我们继续 板运动……没有球！ 在等腰三角形中放置三个点，并以较小的追逐步长从一个点移到另一个点，在三角形的每个底边做一个反手和一个正手。 然后我们离开 登山者.
然后 5个足迹，然后是一个完整的跳跃。 然后 壶铃摇摆。 如果您没有壶铃，则可以承担其他任何重量，可以带一个内部有重量的袋子，用一根松紧的绳子将自己绑在一根杆子上。 无需将重量抬到头顶上方。 在此练习中，重要的是髋关节伸展.
最后，在侧向支撑中跳绳。 同样，如果您没有一个，或者内部风险太大，则可以用类似的跳绳代替它，而无需用绳子或跳绳来代替它。 45年15月XNUMX日 （45秒的努力，15秒的休息时间），在循环结束时有2分钟的休息时间， 全部重复5次。 同样，您可以根据自己的水平进行更改。 初学者可以做30/30，可以通过增加强度来做40 / 20、20 / 10等。 重复电路的次数相同，您可以执行 3至6系列。 无论如何，如果运动太困难或感觉自己握不住，请毫不犹豫地降低强度。