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Lo yoga può aiutarti a combattere l’insonnia e alleviare i disturbi del sonno.
L’insonnia si può risolvere mettendo in pratica alcuni piccoli esercizi, come: scrivi i tuoi problemi che affliggono la mente, che ti preoccupano prima di coricarti. Scrivili e lasciali sul tavolo della cucina dove ti siedi la mattina.
il tuo subconscio lavora su una soluzione, mentre tu e la tua mente cosciente vi riposate un po’. Rimarrai sorpreso da ciò che accadrà la mattina seguente, poiché scoprirai che il problema è molto meno importante o che il tuo subconscio ha trovato la soluzione.
Stabilisci un programma di sonno: stabilisci una routine quotidiana di riposo. Il tuo corpo ha un ciclo naturale e la maggior parte di noi lo ignora; generalmente non siamo in sintonia con il nostro corpo.
Pratica yoga ogni giorno e prova a dedicare almeno quindici minuti al giorno del tuo tempo.
Ecco 5 esercizi Yoga da fare tutti i giorni nei vostri 15 minuti.
1 Piegati in avanti da seduto (Paschimottanasana)
Questo asana rilassa la mente e il corpo; ecco come eseguirlo:
siediti sul pavimento con le gambe distese
ora alza le braccia sopra la testa e piegati lentamente in avanti
prova a toccare le dita dei piedi con la punta delle mani e la testa sul ginocchio.
Potresti non essere in grado di toccarti subito le dita dei piedi, ma sappi che migliorerai col tempo. Espira quando ti pieghi in avanti, respira normalmente mentre mantieni la posa, e poi inspira mentre ti alzi.
2 Piegati in avanti stando in piedi (Uttanasana)
Stai dritto, alza le mani sopra la testa e, mentre inspiri lentamente, piegati completamente in avanti e spingi indietro i glutei; i palmi delle mani dovrebbero toccare il pavimento e la fronte dovrebbe toccare le ginocchia. Se non riesci a piegarti completamente in avanti o sei a disagio con l’allungamento dei muscoli posteriori della coscia, piega leggermente le ginocchia.
Questo asana aiuta il sangue ad affluire alla testa, il che aiuta il corpo a passare dal sistema nervoso simpatico a quello parasimpatico. Per tornare in posizione eretta, porta lentamente le braccia sopra la testa mentre inspiri, sollevando la parte superiore del corpo; mentre espiri, abbassa le braccia dalla parte anteriore del viso. Ricordati di alzarti dai fianchi senza affaticare i muscoli.
3 Posizione delle ginocchia al petto (Apanasana)
Questa è un’ottima posa per rilassare la schiena e i muscoli tesi del collo e delle cosce. Tutto quello che devi fare è sdraiarti sulla schiena e posizionare i palmi delle mani sulle ginocchia.
Mentre espiri, avvicina delicatamente le gambe al petto, e quando inspiri allenta la presa e lascia che le gambe si allontanino completamente dalla pancia. Fai questo esercizio per alcuni minuti seguendo il tuo ritmo, quindi, lascia che il tuo respiro guidi i tuoi movimenti. Mantieni questa posizione per un po’ di tempo e chiudi gli occhi.
4 Posizione sdraiata ad angolo vincolato (Supta Baddha Konasana)
Questo asana aiuta la mente e il corpo a rilassarsi, e allunga anche i muscoli delle gambe e della schiena.
sdraiati sul pavimento
piega lentamente le ginocchia e porta i talloni verso i glutei
mentre inspiri lentamente, apri le ginocchia e spostale verso il pavimento
alza le braccia sopra la testa e appoggiale sul pavimento. Puoi fare alcuni lunghi respiri in questa posizione
per tornare alla posizione di partenza, riporta le mani nella posizione normale, avvicina lentamente le ginocchia e allunga le gambe
per alzarti, girati sul lato sinistro e usa le mani.
5 Posizione del cadavere (Savasana)
Inizia sdraiandoti sulla schiena e metti i palmi delle mani accanto al corpo, con i palmi rivolti verso l’alto, sdraiati completamente e resta immobile continuando sempre a respirare.
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