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Bei längerem Training ist jeder Sportler der Gefahr einer Hypoglykämie (Unterzuckerung), also einem starken Abfall des Blutzuckerspiegels, ausgesetzt. Wie kann das vermieden werden?
Anzeichen einer Hypoglykämie
Eine Hypoglykämie zeigt sich durch verschiedene Symptome: Schwitzen, Herzklopfen, Zittern, Nervosität, Aggressivität, Hunger, Leistungsabfall, etc.
Weitere Beschwerden können Schwierigkeiten bei der Konzentration oder in der Ausdrucksweise, verschwommenes Sehen oder Schwindel sein.
Im Extremfall kann eine Hypoglykämie sogar zu Bewusstlosigkeit führen.
Wann kann es zu einer Hypoglykämie kommen?
Eine Hypoglykämie tritt bei einem Sportler in zwei Fällen ein:
1.: Zu Beginn der sportlichen Tätigkeit
Der Körper fastet seit mehreren Stunden, so dass die Einnahme von schnellem Zucker kurz vor dem Sport zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels führt. Als Reaktion darauf scheidet der Körper Insulin aus (ein Hormon, das Glukose in den Zellen speichert), was dazu führt, dass der Zuckerspiegel sinkt, manchmal zu schnell und zu stark. Diese "reaktive Hypoglykämie" kann durch Stress verstärkt werden.
2.: Am Ende der sportlichen Tätigkeit
Wenn die Glykogenspeicher (Kohlenhydratreserven in Muskeln und Leber) erschöpft sind und die Zuckerzufuhr unzureichend ist, greift der Muskel auf Reserven im Blutzuckerspiegel zurück. Dadurch sinkt der Blutzuckerspiegle zu stark ab.
Wie geht man mit Hypoglykämie um?
Wenn eine Hypoglykämie auftritt, ist es wichtig, das Tempo oder die Intensität der körperlichen Aktivität zu verlangsamen oder gar zu stoppen und schnell resorbierbare Kohlenhydrate, isotonische Getränke oder Gels zu sich zu nehmen, um den Blutzuckerspiegel schnell zu erhöhen.
Gels sollten immer zusammen mit genügen Wasser (z.B. in der Nähe einer Versorgungsstation) eingenommen werden, um das Gel zu verdünnen. Seine Konzentration ist ansonsten schwer verdaulich und kann Magenschmerzen verursachen.
Wie kann man Hypoglykämie vermeiden?
Hypoglykämie ist in der Regel die Folge einer schlechten Ernährung vor und während des Sports.
- Die letzten zwei Mahlzeiten vor dem Training sollten einen hohen Kohlenhydratgehalt aufweisen.
- Es ist wichtig, nicht zu schnell zu starten.
- Lass keine Versorgungsstation aus.
Während des Ausdauersports, insbesondere bei längeren Sporteinheiten, ist es notwendig, alle 20 Minuten einige Schlucke eines isotonischen Kohlenhydrat-Elektrolyt-Getränkes wir Isostar Hydrate & Perform zu trinken. Auch macht es bei langen Einheiten Sinn, regelmässig energiereiche feste oder gelartige Nahrungsergänzung, wie zum Beispiel Isostar Energy Sport Bar oder Gels zu sich zu nehmen. Die wiederholte Zuckeraufnahme gewährleistet einen konstanten Blutzuckerspiegel und hilft einen Leistungseinbruch zu verhindern.