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Ein gesunder Lebensstil kann Ihnen dabei helfen, Ihr Leben in vollen Zügen zu genießen. Es ist jedoch nicht immer leicht, gesunde Entscheidungen zu treffen. Es kann schwierig sein, regelmäßig Zeit für körperliche Bewegung zu finden oder gesunde Mahlzeiten zuzubereiten. Doch Ihre Bemühungen werden sich auf vielfältige Weise lohnen – und zwar ein Leben lang.
Hier sind einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können:
– Seien Sie an den meisten Tagen der Woche körperlich aktiv. Teilen Sie diese Aktivitäten auf drei 10-minütige Einheiten auf, wenn Ihnen die Zeit fehlt. Gesunde Bewegung kann Gehen, Sport, Tanzen, Yoga, Laufen oder andere Aktivitäten umfassen, die Ihnen Spaß machen.
– Essen Sie eine ausgewogene, fettarme Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Wählen Sie eine Ernährung, die wenig gesättigtes Fett und Cholesterin enthält und moderat in Zucker, Salz und Gesamtfett ist.
– Vermeiden Sie Verletzungen, indem Sie Sicherheitsgurte und Fahrradhelme tragen, Rauch- und Kohlenmonoxidmelder im Haus verwenden und beim Alleingehen vorsichtig sind. Wenn Sie eine Waffe besitzen, erkennen Sie die Gefahren, die damit verbunden sind. Verwenden Sie jederzeit Sicherheitsvorkehrungen.
– Rauchen Sie nicht oder hören Sie auf, wenn Sie rauchen. Fragen Sie Ihren Arzt um Hilfe. Das Tobacco Education Center der UCSF bietet Raucherentwöhnungskurse und Rückfallpräventionskurse sowie Arztkonsultationen für Raucher, die aufhören möchten.
– Trinken Sie mäßig Alkohol, falls Sie Alkohol trinken. Trinken Sie niemals vor oder während des Fahrens oder wenn Sie schwanger sind.
– Bitten Sie jemanden, dem Sie vertrauen um Hilfe, wenn Sie glauben, dass Sie möglicherweise von Drogen oder Alkohol abhängig sind.
– Putzen Sie Ihre Zähne nach den Mahlzeiten mit einer weichen oder mittelharten Zahnbürste. Benutzen Sie auch nach dem Trinken und vor dem Schlafengehen Zahnseide täglich.
– Halten Sie sich von der Sonne fern, besonders zwischen 10 und 15 Uhr, wenn die schädlichen UV-Strahlen am stärksten sind. Verwenden Sie einen Sonnenschutz mit breitem Spektrum, der sowohl UVA- als auch UVB-Strahlen abwehrt, und mit einem Lichtschutzfaktor (LSF) von 15 oder höher. Wählen Sie Sonnenbrillen, die 99 bis 100 Prozent der Sonnenstrahlen blockieren.
Ein gesunder Lebensstil ist von großer Bedeutung für Ihr Wohlbefinden. Bleiben Sie aktiv, achten Sie auf Ihre Ernährung und nehmen Sie sich Zeit für sich selbst. Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken.
Ein gesunder Lebensstil umfasst regelmäßige körperliche Aktivität, eine ausgewogene Ernährung, Vermeidung von Verletzungen, Verzicht auf Rauchen und Alkoholmissbrauch, gute Mundhygiene und Schutz vor schädlichen UV-Strahlen. Hier sind einige häufig gestellte Fragen zu diesen Themen:
1. Wie oft sollte man körperlich aktiv sein und welche Aktivitäten eignen sich?
Antwort: Es wird empfohlen, an den meisten Tagen der Woche körperlich aktiv zu sein. Sie können Aktivitäten wie Gehen, Sport, Tanzen, Yoga oder Laufen ausüben, die Ihnen Spaß machen. Teilen Sie die Aktivitäten auf drei 10-minütige Einheiten auf, wenn Sie nicht genug Zeit haben.
2. Was sollte man in eine ausgewogene, fettarme Ernährung einschließen?
Antwort: Eine ausgewogene Ernährung sollte viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten, Cholesterin, Zucker und Salz.
3. Welche Vorkehrungen kann man treffen, um Verletzungen zu vermeiden?
Antwort: Tragen Sie Sicherheitsgurte und Fahrradhelme, verwenden Sie Rauch- und Kohlenmonoxidmelder im Haus und seien Sie vorsichtig beim Alleingehen. Wenn Sie eine Waffe besitzen, sollten Sie sich der damit verbundenen Gefahren bewusst sein und immer Sicherheitsvorkehrungen treffen.
4. Wie kann man mit dem Rauchen aufhören?
Antwort: Es wird empfohlen, nicht zu rauchen. Wenn Sie bereits rauchen, sollten Sie Ihren Arzt um Hilfe bitten. Das Tobacco Education Center der UCSF bietet Raucherentwöhnungskurse und Rückfallpräventionskurse an und bietet auch Arztkonsultationen für Raucher, die aufhören möchten.
5. Wie viel Alkohol kann man mäßig trinken?
Antwort: Wenn Sie Alkohol trinken, sollten Sie dies mäßig tun. Vermeiden Sie jedoch Alkoholkonsum vor oder während des Fahrens und wenn Sie schwanger sind.
6. Was kann man tun, wenn man glaubt, von Drogen oder Alkohol abhängig zu sein?
Antwort: Wenn Sie glauben, von Drogen oder Alkohol abhängig zu sein, sollten Sie jemanden um Hilfe bitten, dem Sie vertrauen.
7. Wie kann man gute Mundhygiene aufrechterhalten?
Antwort: Putzen Sie Ihre Zähne nach den Mahlzeiten mit einer weichen oder mittelharten Zahnbürste. Benutzen Sie auch täglich Zahnseide nach dem Trinken und vor dem Schlafengehen.
8. Wie kann man sich vor schädlichen UV-Strahlen schützen?
Antwort: Vermeiden Sie die Sonne, insbesondere zwischen 10 und 15 Uhr, wenn die Strahlen am stärksten sind. Verwenden Sie Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor (LSF) von 15 oder höher, die sowohl UVA- als auch UVB-Strahlen abwehren. Tragen Sie Sonnenbrillen, die 99 bis 100 Prozent der Sonnenstrahlen blockieren.
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