Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/07174.jsonl.gz/1214

Niveau: Facile
Temps: Moins de 15 minutes
Genre: Yoga
Equipement: Aucun
Instructions:
1.Positionnez-vous debout, les pieds joints, les bras le long du corps. Le poids est réparti sur les deux pieds, les pieds sont actifs au sol. Ecartez les orteils et ancrez-les dans le sol.
2.Respirez profondément. Centrez votre corps, en vous balançant doucement sur vos pieds. Votre corps se détend immédiatement si votre poids est distribué de façon équilibré sur vos pieds.
3.En inspirant, soulevez vos bras un peu, les paumes des mains vers le sol, les doigts écartés.
4.Respirez profondément. Ressentez la force de cette position.
5.Sur une inspiration, montez les bras dans un grand movement vers le plafond et joignez les paumes des mains au-dessus de votre tête. Restez centré sur vos pieds.
6.Sur une expiration, baissez les mains à hauteur de la poitrine, les paumes joints. Respirez profondément dans cette position.