Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/02978.jsonl.gz/7

Przepis na sześciopak abs to nie wszystko że skomplikowane: rozkręć ćwiczenia na mięśnie brzucha, jeść dietę bogatą w składniki odżywcze , i spożywaj mniej pizzy późną nocą w jednym posiedzeniu. Niekwestionowany święty Graal męskiej sprawności jest czymś więcej niż tylko dodatkowym zastrzykiem pewności siebie, gdy masz powód do zdjęcia koszuli. Najlepszym sposobem na uniknięcie kontuzji, czy to na siłowni, w domu, czy w miejscu pracy, jest budowanie silnego rdzenia, mówi Edwin bogactwo , NASM-CPT i trener w Równonoc . Chcesz lepiej ćwiczyć jogę? Biegnij szybciej? Cięższy przysiad? Nosić zakupy bez krzywienia się? Wszystko zaczyna się od twojego rdzenia.
Ale niestety ten proces nie dzieje się z dnia na dzień . A do tej pory kompleks przemysłowy abs z tarką do prania wyprodukował tak oszałamiającą ilość ćwiczeń, trików i gadżetów, które obiecują przekształcić twój brzuch w brzuch brata Hemswortha, że nawet po ustaleniu strategii, trudno nie zastanawiać się, czy wszystko że pracowitość i dyscyplina naprawdę robią różnicę.
Dobra wiadomość: dzięki niektórym z najlepszych trenerów w kraju pomożemy Ci. Poniżej znajdują się ich ulubione ćwiczenia na mięśnie brzucha, wraz z kilkoma profesjonalnymi wskazówkami, aby upewnić się, że wykonujesz każde z nich perfekcyjnie. Włącz je à la carte do swojej istniejącej rutyny lub, jeśli czujesz się ambitny, zamień wszystkie sześć w obwód do ćwiczeń mięśni brzucha. Wypróbuj dwie serie każdego ruchu, odpoczywając przez 30 sekund między każdą serią.
1. Deska Hardstyle
Ekwipunek: Żaden.
Zrób to: Leżąc twarzą do ziemi, podeprzyj się w pozycji deski na przedramieniu. Upewnij się, że łokcie są ułożone pod ramionami, a dłonie zaciśnięte w pięści. Twoje przedramiona powinny być ustawione równolegle do siebie. Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund na zestaw.
Porada trenera: Znasz deski, prawda? Tutaj łatwo jest przejść przez ruchy. Nie rób tego. Kluczem do sukcesu jest ściskanie całego ciała – mięśni czworogłowych, pośladków, rdzenia, pleców i pięści – tak mocno, jak to możliwe, jednocześnie biorąc oddechy napotne w całym ładowni, mówi Wealth. Bez względu na to, ile razy to robiłeś, to ćwiczenie jest tak trudne, jak chcesz.
2. Martwy błąd
Ekwipunek: Żaden.