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Freunde finden und Freunde halten kann für Erwachsene mit ADHS ein Kampf sein. Cynthia Hammer, MSW- und ADHS-Coach, informiert über soziale Beziehungen und ADHS.
Warum es schwierig ist, Freunde zu halten, wenn Sie ADHS haben
Kürzlich wurden in der Überschrift einer Nachrichtenseite die fünf besten Möglichkeiten aufgeführt, um im Leben glücklich zu sein. Das erste, was auf der Liste stand, war, die Bedürfnisse von Freunden zu berücksichtigen. Wenn Sie an ADHS leiden, wissen Sie bereits, dass Sie in diesem Bereich wahrscheinlich durchweg eine niedrige Punktzahl erhalten.
Sie greifen nach unserem eigenen Leben, sie fordern uns auf, zu versuchen, mit allem umzugehen, was passiert, deshalb denken wir oft nicht an andere und was wir für sie tun können, sagt Hammer.
Warum soziale Beziehungen für Menschen mit ADHS schwierig sein können
Hier sind einige Gründe, warum Hammer sagt, dass ADHS Probleme verursachen kann, Freunde zu halten:
- Überwältigt fühlen Wenn wir überwältigt sind, ist es zu viel, darüber nachzudenken, noch etwas zu tun. Wenn dieses “eine weitere Ding” für jemand anderen ist, kann es leicht niemals auf unseren Radarbildschirmen erscheinen.
- Es ist nicht wichtig zu denken: Wir erzählen uns Dinge wie: “Es ist nicht so wichtig”, “Sie werden nicht bemerken, dass ich Ihnen keinen Dankesbrief sende … senden Sie eine Geburtstagskarte … rufen Sie sie an, um ihnen zu einem jüngsten Erfolg zu gratulieren … was auch immer.” Die Gelegenheit, einem Freund zu zeigen, dass wir uns um sie kümmern und dass sie für uns wichtig sind, kommt … und geht … und wir haben es wieder getan, oder besser gesagt, wir haben es NICHT wieder getan. Freunde, die sich nicht oft anerkannt und geschätzt fühlen, können sich in die Quere kommen, wenn sie fragen: “Was ist in dieser Beziehung für mich?”
- Langweilig werden Manche Menschen mit ADHS haben gerne Freunde, langweilen sich aber oft mit ihnen und haben das Bedürfnis nach einer Pause. Es fällt ihnen schwer, konsequent ihre Gesellschaft zu genießen, ihnen regelmäßig Aufmerksamkeit zu schenken und ihnen guten Willen zu geben.
- Wählen Sie Interessen über Menschen: Manchmal, wir erlauben etwas anderes, das Vorrang vor Ihrer Zeit hat. Zum Beispiel könnten wir lernen, einen neuen Computer zu benutzen, anstatt mit einem Freund einen Film zu sehen, da uns das mehr interessiert.
- Unberechenbares Verhalten: Unberechenbares und launisches Verhalten, wie das Benehmen, als ob man eines Tages mit jemandem zusammen sein möchte, ihn dann aber mehrere Monate lang nicht wiedersehen möchte, ist nicht der Weg, um mit Freundschaften umzugehen. Die Person, die diese Art von Freundschaft erhält, fühlt sich möglicherweise gebraucht und denkt, dass Sie ihn nur kontaktieren, wenn Sie nichts Besseres zu tun haben.
- Schlechte Erinnerung: Eine zusätzliche Herausforderung für viele mit ADHS ist schlechtes Gedächtnis. Wie heißen die drei Kinder Ihres besten Freundes? Wer wird ein Baby bekommen? Das Erhalten dieser Art von persönlichen Daten und das anschließende Nichtbeziehen in zukünftigen Gesprächen ist ein großes Hindernis für den Aufbau langfristiger Beziehungen. Die Menschen möchten das Gefühl haben, wichtig zu sein, dass ihre Aktivitäten, Erfolge und Misserfolge von ihren Freunden geteilt und geschätzt werden. Freunde, die immer sagen “Ich erinnere mich nicht daran” oder “Ich habe vergessen, dass du mir das gesagt hast”, erwecken den Eindruck, dass es ihnen nicht wichtig genug war, sich zu erinnern.
- Vermeiden Sie Themen, die Ihren Freunden wichtig sind: Wenn Sie bestimmte Themen vermeiden, weil Sie sich nicht an wichtige Informationen erinnern, wird es für Sie schwierig sein, eine langfristige Beziehung aufzubauen. Wenn Sie keine Erinnerungen und Details Ihrer gemeinsamen Zeit teilen können, haben Sie den Eindruck, dass Sie nicht wirklich an Ihren Freunden interessiert sind und deren Freundschaft nicht schätzen.
Möglichkeiten zur Verbesserung der sozialen Beziehungen
Laut Hammer können Sie folgende Schritte unternehmen, um Ihre Freundschaften zu verbessern:
- Aufmerksam sein Der erste Schritt zur Verbesserung der sozialen Interaktion besteht darin, sich bewusst zu werden, was Sie tun, was schädlich ist. Beobachten Sie sich selbst Hören Sie wirklich zu oder warten Sie nur, bis Sie Ihre zwei Cent darauf setzen können? Wenn ja, verpflichten Sie sich, dass Sie sich für den nächsten Monat voll und ganz darauf konzentrieren, ein guter Zuhörer zu sein, und sich mehr darauf konzentrieren. Wenn er etwas sagt, muss er nur eine kurze und einfache Frage stellen, um zu klären oder zu erweitern, was der Sprecher sagt.
- Wiederholen Sie es erneut. Wenn Sie nur jemand anderem zuhören, fragen Sie ihn, ob Sie antworten können, was er gehört hat, und tun Sie es dann einfach und präzise. Fügen Sie nichts hinzu. Geben Sie ihr die Möglichkeit, Ihnen zu sagen, ob Sie richtig verstanden haben, was sie gesagt hat, und lassen Sie sie dann fortfahren, wenn Sie zu Ihrer Rolle als guter Zuhörer zurückkehren. Übe, übe, übe diese Fähigkeiten.
- Nicht unterbrechen Unterbrechen Sie andere? Auch hier ist Bewusstsein der Schlüssel. Sei dir deiner Interaktionen bewusst. Wenn Sie unterbrechen, ergreifen Sie Maßnahmen, um dies zu stoppen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich ein Bedürfnis abzeichnet, nehmen Sie einen Schluck Wasser, machen Sie sich eine Notiz, atmen Sie tief ein und halten Sie es für eine Sekunde an oder denken Sie “entspannen”. Unterbrechen Sie nicht, und wenn Sie dies tun, bestätigen Sie dies sofort, entschuldigen Sie sich für die Unterbrechung und ermutigen Sie den Sprecher, fortzufahren.
- Halten Sie sich an das Thema. Wenn Sie die Tendenz haben, das Thema zu wechseln und eine nicht verwandte Tangente zu verwenden, seien Sie sich bewusst und hören Sie auf. Die Leute schätzen es nicht und werden dich nicht mit Freundlichkeit sehen.
- Entscheide, wie sehr du deine Freunde schätzt. Denken Sie bei größeren Problemen darüber nach, wie sehr Sie Ihre Beziehungen verbessern möchten, wenn Sie Ihren Freunden nicht genügend Aufmerksamkeit und ständige Aufmerksamkeit schenken. Wie sehr schätzen Sie es, gute Freunde zu haben und was sind Sie bereit, um sie zu bekommen und zu behalten? Gute Freundschaften passieren nicht einfach so. Sie kümmern sich und kümmern sich um sich selbst. Sind Sie bereit, alles zu tun, was nötig ist? Wirst du gute Freunde und Beziehungen zur Priorität machen? Wenn Sie die Möglichkeit haben, etwas über Ihren neuen Computer zu lernen und mit einem Freund ins Kino zu gehen, gibt es Ihnen dann aufgrund der langfristigen Belohnung mehr Mut, ihn anzusehen? Es ist deine Entscheidung.
- Setzen Sie die Teile ein, um Ihre Beziehungen zu pflegen. Wenn Sie mit einem Freund sprechen, machen Sie Pläne für das nächste Treffen, machen Sie eine feste Verpflichtung und tragen Sie sie in Ihren Kalender ein. Erfahren Sie, wie Sie ein computergestütztes Programm verwenden, das Sie an wichtige Daten wie Geburtstage, Jahrestage usw. erinnert. Erhalten Sie alle Kontaktinformationen jedes Ihrer Freunde aufgezeichnet. Kaufen Sie eine Vielzahl von Karten und Briefmarken, damit Sie sich leicht an Geburtstage und Jahrestage erinnern können. Sammeln Sie beim Kauf Artikel ein, die Sie als unerwartete Geschenke für Ihre Freunde verwenden können. Kaufen Sie Tickets für eine Aktivität und bitten Sie sie, mit Ihnen zu gehen.
- Lassen Sie Ihre Freunde wissen, wie viel sie Ihnen bedeuten. Sagen Sie ihnen absichtlich, wie sehr Sie ihre Freundschaft schätzen, wie sehr Sie Ihre gemeinsame Zeit genießen und wie sehr Sie sich auf eine Veranstaltung freuen, zu der wir in Zukunft zusammen gehen werden. Lassen Sie nicht zu viel Zeit vergehen, ohne mit denen in Kontakt zu sein, deren Freundschaft Sie schätzen.
Tipps zum Umgang mit schlechtem Gedächtnis
Leider wird das schlechte Gedächtnis nicht verschwinden, sagt Hammer. Hier sind ihre Strategien zur Minimierung der Auswirkungen:
- Machen Sie sich Notizen zu Ihren Freunden (ihre Vorlieben und Abneigungen, ihre Interessen, ihre wichtigen Beziehungen und ihre Aktivitäten) und überprüfen Sie sie vor Ihrem nächsten Treffen.
- Abonnieren Sie einen Service, der Ihnen Geburtstagskarten usw. sendet. Sie können es für das ganze Jahr auf einmal einrichten.
- Wenn Sie die Namen neuer Nachbarn erfahren, schreiben Sie sie auf und überprüfen Sie sie von Zeit zu Zeit.
- Bereiten Sie sich vor, bevor Sie jemanden treffen, den Sie seit einiger Zeit nicht mehr gesehen haben. Fragen Sie, was Ihnen wichtig ist und was in ihrem Leben passiert. Zeigen Sie, dass Sie sich an wichtige Details der Dinge erinnern, die Ihnen erzählt wurden.
Das Endergebnis
Menschen mit ADHS haben viel zu Beziehungen beizutragen: ihre Begeisterung, ihre Kreativität, ihre Energie, ihren Humor. Lass dein Licht nicht unter einem Scheffel verstecken, wenn andere sich nicht die Chance geben, dich besser kennenzulernen.
Indem Sie einfache Techniken für gesunde soziale Interaktionen lernen und üben, werden Sie auf dem Weg sein, eine Belohnung für gute Beziehungen und eine stets verfügbare Versorgung mit sinnvollen Freundschaften zu erhalten.