Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/01243.jsonl.gz/1024

Disclaimer: io non sono in alcun modo coinvolti con uno qualsiasi dei programmi menzionati né mi li vendo, trarre un vantaggio economico o in qualsiasi altro modo di parlare della mia esperienza con loro.
Quindi, sì, io sono un malato di sclerosi multipla e sono andato attraverso un programma di allenamento estremo con risultati sorprendenti. Così si può, non importa che cosa il vostro livello di forma fisica è.
Credo fermamente che un programma di fitness che funziona su tutti gli aspetti della vostra forma fisica (come la forza, equilibrio, flessibilità, coordinazione, respirazione e cardio) non può che essere vantaggioso per voi. Non importa se sei una persona con una menomazione o se si è molto in forma per iniziare. La Guida in aggiunta con la nutrizione e spiegazioni su di esso per renderlo un programma davvero completo è solo lo zucchero sulla parte superiore. Specialmente dal momento che funziona direttamente contro gli aspetti più frustranti di un paziente con SM deve affrontare.
Chi ha detto pazienti con SM che non sono tenuti a lavorare fuori comunque? Chi dice che non si può fare un programma di estremo? Ci sono 70 anni di età le persone che fanno P90X, le persone che erano più di 300 chili. Ovviamente le persone in tutte le forme e dimensioni e con tutti i diversi tipi di condizioni. Quindi, ciò che rende difficile per un paziente con SM per cercare di esercitare?
- mancanza di energia e fatica nella SM
- debolezza muscolare generale
- livelli di stress possono scatenare una ricaduta
- menomazioni specifiche nei movimenti
- problemi di equilibrio
- surriscaldamento
Indovinate un po ', tutti quelli che stavo lottando con me stesso. Il peggiore è l'equilibrio, debolezza nelle braccia e gambe e MS affaticamento e dolore cronico nella mia vescica. Ora, consente di dare uno sguardo al ragazzo medio interessato a fitness:
- essi sono molto spesso lamentano bassa energia e la loro mancanza
- un sacco di gente chiedere aiuto per problemi specifici come ginocchio e problemi di schiena, dovendo recuperare da un incidente o un'operazione, hanno condizioni come IBS o altri difficili da curare le malattie.
- Un sacco di persone devono attenersi a diete specifiche o sono allergiche a certi alimenti
- Le persone sono notoriamente inflessibile e anche abbastanza in forma persone quasi mai si concentrano sulla flessibilità o fare yoga
Ora ti permette di confrontare:
Entrambi i gruppi dovranno modificare e fai attenzione a loro allenamenti e la nutrizione. Un paziente con SM deve essere specificamente attenti a non esagerare con qualsiasi tipo di esercizio fisico per non innescare una ricaduta a causa dello stress. Questa è la differenza più importante tra i due gruppi ed entrambi si trovano ad affrontare il compito di regolare qualsiasi tipo di programma di conseguenza.
Le persone con ernia discale, problemi generali di schiena, problemi alle ginocchia, problemi alla spalla, tutti loro devono modificare il loro esercizio di routine di conseguenza, molto simile a pazienti affetti da SM.
Il che mi riporta al mio punto iniziale: è possibile utilizzare qualsiasi programma anche qualcosa di estremo e regolare al vostro livello e delle esigenze. Specialmente con un programma che è molto completa e comprende ogni singolo aspetto che è utile per un paziente con SM. Moderazione e ascoltare il vostro corpo è la chiave. Se siete in dubbio, chiedete al vostro specialista di aiuto e modifiche.
Inizio lento e con molta attenzione. Ho iniziato con 1 kg e 1,5 kg pesi. Iniziate dove si deve e un po 'troppo leggero allora troppo estremo. Si può prendere tutto il tempo del mondo per lavorare da lì. Nessuno si spinge e si sa che cosa è bene per voi e ciò che si sente bene. Dimenticatevi di obiettivi altri sono o quello che pensi lo scopo di un programma specifico. È possibile impostare i tuoi obiettivi, per te stesso.
Ora si parla di questi temi specifici di nuovo e come ho cercato di farvi fronte.
Mancanza di energia e fatica nella SM
Ho avuto una grande lotta con questi. Mi sentivo esausto, stanco, depresso e demotivato. In cima si sentiva la testa likemy è stato farcito con cotone. Le mie abitudini alimentari erano davvero male e molto probabilmente direttamente collegati alle cose menzionate prima. Non avevo voglia di alzarmi a pochi minuti prima per preparare la colazione, specialmente non da quando non avevo fame. Ho mangiato il pranzo e magari qualcosa per la cena, che era praticamente esso. Non c'è da stupirsi che in cima alla mia stanchezza mi mancava anche l'energia di base per fare i compiti più semplici, perché il mio mangiare era gravemente carente e quindi tutto il mio sistema è stato rallentato. Non solo ho non mangio abbastanza Sono stato anche manca un sacco di sostanze nutritive importanti. Non ero a conoscenza di tutto questo fino a quando ho letto la guida di nutrizione che è venuto con uno dei programmi che ho comprato.
Modifica le mie abitudini alimentari e di passare a mangiare 5 volte al giorno è stato il fattore più importante per migliorare la mia energia.
Debolezza muscolare generale
Ho dovuto chiedere il mio ragazzo più spesso poi non aprire bottiglie e lattine per me. Salendo per le scale era molto faticoso e il pensiero di giocare a tennis è stato demotivante perché non volevo rischiare di sentire quanto ho perso il controllo sulla mia body.Yet, ho iniziato a fare allenamento muscolare secondo il piano. Lavorare tutti i gruppi muscolari alternati per tutta la settimana. Prima con pesi molto leggeri, ma non ci volle molto tempo prima che dovevamo andare a comprare dei nuovi manubri. E dovrò farlo ancora una volta mi sono fatto con il mio programma di cardio attuale.
Livelli di stress possono scatenare una ricaduta
Questa è una dura e specialmente per i pazienti con SM il più importante Moderare te stesso e iniziare molto, molto lento -. Piuttosto che fare troppo poco poi troppo.
Non sapevo fino a che punto potevo andare o se potevo farlo a tutti, quando ho iniziato. Tu conosci il tuo corpo meglio - ascoltare, con attenzione.
Inoltre, cercare di ridurre tutto lo sforzo supplementare per quanto è possibile. Un ambiente rilassante è veramente utile. Fai la tua allenamenti e salute la parte più importante della tua vita (accanto alla tua famiglia, naturalmente). Non pianificare i vostri allenamenti intorno alla vostra vita di tutti i giorni e cercare di spremere in qualche luogo. Organizza la tua giornata in giro i vostri allenamenti e guardare a loro come "me time".
Menomazioni specifiche nei movimenti
Modificare, modificare, modificare. Non vi è alcuna differenza per qualcuno che ha problemi al ginocchio o qualcuno che ha un danno a causa della SM. Anche se si è in una sedia a rotelle. È ancora possibile lavorare sulla tua forza superiore del corpo come Cammie dimostra molto bene nei suoi video di youtube.
Per esempio, ho notato che i miei problemi al ginocchio nel corso di iniziare a lavorare fuori. Ho sostituito esercizi che sembrava aggravare i problemi con gli altri che sembravano funzionare le stesse aree del muscolo, ma in un modo diverso.
Non ero in grado di fare alcuni esercizi a tutti, così ho aspettato e ho lavorato su altri aspetti e la forza fino a quando mi sentivo abbastanza pronto a dare almeno una prova.
Quando ho iniziato ho fatto la maggior parte delle flessioni sul ginocchio e fermato ogni volta che ho sentito che non potevo andare oltre. Ho ascoltato il mio corpo e, a sua volta ho imparato di più su di esso poi ho fatto mai prima. Questa dedizione ripaga. Non riesco a ricordare quando ho dovuto passare in ginocchio per il push-up. Un pull-up senza una sedia era qualcosa di completamente fuori questione, quando ho iniziato (anche con la sedia è stata dura) e ora posso fare tre non assistite pull-up (con molta fatica sul terzo). Posso fare solo quelle non assistite in retromarcia chin-up. Eventuali altre varianti è ancora del tutto fuori discussione, ma chi se ne frega.
Problemi di equilibrio
Lo yoga è stato il contributo più importante come il mio equilibrio e flessibilità migliorata. E 'stato anche il più difficile da attraversare, perché era davvero frustrante in un primo momento. Tuttavia, il più duro di un allenamento sembra essere il più chiaro è che ti manca in esatta quella zona e più si potranno beneficiare di cercare di spingere attraverso di essa. E 'con l'andare attraverso i compiti più difficili che vengono fuori con il maggior numero di miglioramenti.
Surriscaldamento
Anche se io non ho molto problemi con il calore (sorprendentemente), sto usando una ventola di raffreddamento per soffiare a me durante l'esercizio. Lavorare in un ambiente che è comodo per voi temperatura saggio è davvero importante.
Non sto a sbattere contro il lato delle porte più e posso camminare lungo una scala senza problemi o paura di perdere il mio equilibrio. I miei piedi non scendono più, mentre a piedi e posso aprire bottiglie e lattine da solo di nuovo e io sono probabilmente più in forma, allora la tua persona media "sano" là fuori.
Basta sapere, se posso, è possibile. Se sei una persona con una malattia o menomazione basta davvero bisogno di prenderla con calma e il tuo lavoro con molta attenzione. Ma è possibile. So che è. Onestamente, in questo momento devo guardare le mie risonanze magnetiche mostrano mie vecchie lesioni e le immagini dall'ospedale e anche tirare fuori i miei risultati puntura lombare per assicurarsi che la diagnosi non era solo uno strano incidente (anche se le iniezioni di tri-settimanale mi ricordano senza pietà ).
Questo sarà il primo test di risonanza magnetica imminente dove vado, perché è tempo di verificare e non perché ho sintomi che rendono necessario adottare uno.