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Voici comment booster votre métabolisme de manière saine
Si vous êtes sur le point de sauter le petit-déjeuner, reconsidérez & hellip ;.
Quels sont les impacts sur votre métabolisme
- Ton âge:Lorsque vous êtes plus jeune, surtout si votre corps continue de grandir, vous avez des besoins énergétiques plus élevés que, par exemple, une personne dans la quarantaine, dit Allen. Votre métabolisme est donc beaucoup plus rapide que lorsque vous vieillissez.
- Votre biologie:Les corps masculins ont tendance à être plus grands et plus grands et ont plus de masse musculaire que les corps féminins. Ainsi, dans de nombreux cas, les hommes ont tendance à brûler plus de calories au repos et ont donc un métabolisme plus élevé que les femmes, dit Allen.
- Vos gènes:La génétique joue définitivement un rôle dans la vitesse de votre métabolisme. Cependant, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour changer cela, dit Allen.
- Vos habitudes alimentaires:Quandvous mangez est tout aussi important quequoitu manges. Sauter des repas ou jeûner perturbe votre métabolisme et peut le ralentir. C’est parce que le corps commence à conserver de l’énergie lorsque vous ne mangez pas. Plus votre corps passe souvent en «mode conservation», plus votre métabolisme sera lent.
- Votre niveau d'activité:«Votre métabolisme est élevé pendant une période de temps significative après votre entraînement parce que vous brûlez plus d'énergie que si vous étiez sédentaire», dit Allen. Donc, oui, une routine d'entraînement régulière est corrélée à un métabolisme sain.
- Les conditions médicales:Le diabète, par exemple, empêche votre corps de traiter correctement le sucre dans votre sang après avoir mangé. Cela peut avoir un impact sur la quantité d'énergie que votre corps brûle au repos. Les maladies auto-immunes, comme les maladies thyroïdiennes, peuvent également avoir un impact sur votre taux métabolique, car la glande en forme de papillon à la base de votre cou produit des hormones qui contrôlent votre métabolisme. L'hyperthyroïdie, ou maladie de Grave, entraîne souvent une perte de poids et une augmentation de l'appétit, explique l'endocrinologue Romy Block, MD, co-fondateur de Vous Vitamin . La thyroïdite de Hashimoto peut mettre votre thyroïde en surmenage avant de la ralentir considérablement, provoquant de la fatigue et une prise de poids. Le Dr Block conseille de consulter votre médecin si vous présentez des symptômes, tels que des changements inexpliqués de votre poids ou des antécédents familiaux de maladies auto-immunes.
Bien que vous ne devriez pas manger juste pour stimuler votre métabolisme (donc pas amusant!), Consommer des protéines à chaque repas peut vous aider à rester rassasié et à développer vos muscles. Bien sûr, cela peut devenir compliqué si vous êtes végétarien, mais il y a beaucoup de protéines dans les produits laitiers et les œufs (et dans le soja et les haricots si vous mangez végétalien), dit Allen. Outre les protéines, faites le plein de fibres. Vous pouvez le trouver dans tous les fruits et légumes avec des grains entiers comme le riz brun, le quinoa et l'avoine. Plus les choix alimentaires que vous faites sont sains, plus votre corps a besoin de carburant pour continuer à bouger toute la journée.