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Fitness
5 exercices simples
Savoir plus
Si vous entraînez intensément le gluteus maximus (muscle fessier) et que vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez, alors vous pouvez augmenter la masse musculaire et donc aussi avoir «plus de fesses». Par contre, si vous êtes en déficit calorique, c'est difficile.
La plupart des exercices pour les fesses sollicitent aussi les muscles des jambes. Mais tant qu’une femme ne prend pas d’hormones, un derrière énorme et des jambes de bodybuilding sont utopiques, en raison des valeurs de testostérone basse chez la femme.
Il y a plusieurs femmes sur Instagram qui présentent des courbes impressionnantes. Je les classe en deux catégories: celles qui ont des silhouettes fines et des fesses rebondies et celles qui ont de grosses fesses, mais qui sont en pleine forme. Ce que je peux dire sur les deux groupes, c’est qu’elles font toutes attention à leur alimentation et qu’elles suivent un entraînement intensif. Les femmes du premier groupe ont l’avantage de développer facilement les muscles fessiers en s’entraînant, pour des raisons génétiques. Et celles du deuxième groupe ont de belles fesses rebondies, mais elles sont couvertes d’une couche de graisse, soit de cellulite. Si vous avez la chance de faire partie du premier groupe, alors oui, c'est possible.
Vous ne devriez certainement pas arrêter, puisque vous souhaitez développer la masse musculaire sans accumuler les graisses. Par contre, si vous passez trop de temps sur le tapis de course, vous aurez tendance à maigrir et ce sera difficile de vous muscler. Je vous recommande donc plutôt de monter les escaliers ou, en salle de fitness, d’utiliser le stepper. Idéalement, trois séances de 20 minutes par semaine.