Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/00094.jsonl.gz/27

Η σκηνή: Μπαίνετε σε ένα μίνι μάρκετ, ολοκληρώστε την προπόνηση, στάζοντας ιδρώτα. Δεν ξέρετε ακριβώς τι ψάχνετε, αλλά ξέρετε ότι χρειάζεστε πρωτεΐνη —Και γρήγορα. Στα δεξιά βρίσκεται ο μετρητής αλλαγών, γεμίστε με αμφισβητήσιμα, πόσο καιρό έχουν αυτά που κάθονται εκεί. Στα αριστερά, όμως; Αυτό το πιο δροσερό μαρμελάδα γεμίζει με χυμούς, γάλα και μια σειρά από έτοιμα για κατανάλωση πρωτεϊνικά κουνήματα.
Οι ΕΤΑ, όπως είναι γνωστές στη βιομηχανική γλώσσα, μπορούν να είναι σωτήρια για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης εν κινήσει, ειδικά όταν η εναλλακτική λύση - φτιάχνοντας το δικό σας smoothie - απαιτεί πολύ περισσότερο χρόνο και ενέργεια. Για να το κάνετε μόνοι σας, θα πρέπει να πάτε στο σπίτι, να προσευχηθείτε να έχετε φρούτα στον πάγκο, ελπίζουμε ότι υπάρχει ακόμα σκόνη πρωτεΐνης στην μπανιέρα, να τα συνδυάσετε όλα, να πάρετε όλα τα λάθη, να το πιείτε ούτως ή άλλως, να καθαρίσετε το μπλέντερ, να κόψετε το δάχτυλό σας καθαρίζει το μπλέντερ - παίρνετε τη φωτογραφία. Τα κουνήματα μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακάμψετε από μια επίπονη προπόνηση, λέει η Lisa Hayim, MS, RD. Το γεγονός ότι είναι προετοιμασμένοι προσθέτει έναν σημαντικό παράγοντα ευκολίας.
Φυσικά, τα ποτά που έρχονται σε πλαστικά δοχεία και σχεδόν πάντα έχουν μια ένδειξη chalkiness στη γεύση τους δεν είναι ιδανικό . Όμως, όταν βρίσκεστε σε μια πρέζα, ο Hayim μας καθοδηγεί σε αυτό που θα έπρεπε να ψάχνετε σε αυτό το συνδυασμό αρπαγής-και-πηγαίνετε - και μας δίνει τις καλύτερες στιγμές της κάρτας μπέιζμπολ σε πέντε από τις πιο δημοφιλείς επιλογές εκεί έξω.
Μια σύντομη ανακεφαλαίωση για το γιατί αυτό έχει σημασία πρώτα: Οι μύες σας δεν πρόκειται να χτιστούν μόνο μετά από μια σκληρή προπόνηση. Όταν μπαίνετε σε μια αντλία, είστε σπάζοντας τον μυϊκό σας ιστό . Όλο αυτό το αποτέλεσμα οδηγεί σε μια δέσμη μικροσκοπικών δακρύων και η επούλωση αυτών των δακρύων επιτρέπει στους μυς σας να επανέλθουν μεγαλύτεροι - όπως, το επίπεδο αναβίωσης του Jonas Brothers μεγαλύτερο - και καλύτερο από πριν.
Αλλά για να ξεκινήσει αυτή η διαδικασία ανοικοδόμησης, το σώμα σας χρειάζεται πρώτα καύσιμα. Θα πρέπει να αναζητάτε μια επιλογή μετά την προπόνηση με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίγο λίπος - χωρίς να προσθέτετε υπερβολική ζάχαρη, λέει ο Hayim. Στοχεύστε σε αναλογία 2: 1 υδατανθράκων προς πρωτεΐνες και βασιστείτε σε ολόκληρες, βιολογικές πηγές τροφίμων αντί για εξευγενισμένους κόκκους και πρόσθετα σάκχαρα. Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο: Στις καλύτερες πρωτεϊνικές ανακινήσεις, ο συνδυασμός ενός πραγματικού μήλου είναι υπέροχος ο χυμός μήλου δεν είναι.
Προειδοποίηση: Τα κούνημα σε αυτό το ψυγείο συνήθως δεν επιλέγουν κανένα από αυτά τα κουτιά. Πολλοί από αυτούς προσφέρουν αναλογία 1: 2 υδατανθράκων προς πρωτεΐνες ή 1: 1 στην καλύτερη περίπτωση. Με άλλα λόγια, τα πρωτεϊνικά κουνήματα πρέπει να είναι ακριβώς αυτό - μια πηγή πρωτεΐνης. Μπορεί να χρειαστεί περαιτέρω συμπλήρωση για βέλτιστα αποτελέσματα. Αν θέλετε να ανεβάσετε τους υδατάνθρακες εκτός από το κούνημά σας, ίσως αξίζει να πάρετε μια μπανάνα ή ένα κομμάτι τοστ για να το πάρετε μαζί του, λέει ο Hayim.
Core Power High Protein Milk Shake, Σοκολάτα
ο αριθμοί : 170 θερμίδες, 26 γραμμάρια πρωτεΐνης, 8 γραμμάρια υδατάνθρακες, 6 γραμμάρια ζάχαρης
Το χαμηλότερο: Έχω καταναλώσει αυτό μόνοι μου μετά από μια μακρά περίοδο το περασμένο Σαββατοκύριακο, μπορώ να βεβαιώσω ότι έχει πολύ περισσότερο γεύση σαν ένα ποτήρι γάλα σοκολάτας από ένα πρωτεϊνικό κούνημα. Τα καλά νέα? Η γεύση δεν είναι το μόνο καλό πράγμα. Το γεγονός ότι περιέχει πραγματικά γαλακτοκομικά σημαίνει ότι παίρνετε μια πλήρη πρωτεΐνη - όλα τα απαραίτητα αμινοξέα - που βοηθά στην αποκατάσταση και ανάπτυξη των μυών, λέει ο Hayim. Παρά το ότι περιέχει γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι απαλλαγμένο από λακτόζη, καθιστώντας ευκολότερη την πέψη για όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη.OWYN φυτικό ποτό πρωτεΐνης, σοκολάτα
ο αριθμοί : 180 θερμίδες, 20 γραμμάρια πρωτεΐνης, 13 γραμμάρια υδατάνθρακες, 4 γραμμάρια ζάχαρης