Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/02718.jsonl.gz/10

Mýtus 1: Chcete-li spálit více tuku, cvičte nalačno.
U většiny mužů (a některých žen) je oblast břicha nejobtížnější na úpravu, zatímco boky, hýždě a stehna bývají problémovými místy většiny žen (a některých mužů).
Hlavní zprávou je, že pouze pravidelný pohybový trénink (aerobní a silový) ve spojení s rozumnou stravou může odstranit přebytečný tělesný tuk. Držte se toho, a než se nadějete, budete na nejlepší cestě vypadat a cítit se skvěle!
Podle Amerického institutu stresu jsou se stresem spojeny četné emoční a fyzické poruchy. Ve skutečnosti chronický stres ovlivňuje každý systém těla jinak a může způsobit dlouhodobé zdravotní problémy.
Jednou z největších mylných představ o stresu je, že duševní a emoční stres není tak škodlivý jako stres fyzický. Většina lidí spojuje stres s prací a rušným životním stylem, a ačkoli je to pravda, to, jak přemýšlíme a jak udržujeme své emoce, ovlivňuje mysl i tělo. Pro mnohé je jejich osobní život stejně stresující jako jejich kariéra, ne-li více.
Kromě toho lidé zažívají stres kvůli věcem, jako jsou toxiny v životním prostředí, nadužívání technologií, neustálé cestování a změna časových pásem nebo přepínání pracovních směn, což může změnit biorytmus a vyžaduje několik dní, než se přizpůsobí novému rozvrhu. Stres je proto součástí moderního života a tělo na něj reaguje.
Stres, který je uložen v těle, se může projevit nejneočekávanějším způsobem. Přestože je stres spojen s depresí a záchvaty paniky, projevuje se i méně zřetelnými signály. Těchto pět příznaků a symptomů naznačuje, že něco ve vašem životě způsobuje stres na vaše tělo.
1. Uzamčená nebo sevřená čelist
Při stresu mnoho lidí podvědomě zatne čelist nebo skřípe zuby, což může vést k dalším problémům, jako je porucha temporomandibulárního kloubu (TMJ). Chcete-li uvolnit sevřenou čelist, uvědomte si, když sevřete čelist. Je to během dopravní špičky? Jdeš spát se sevřenou čelistí? Hluboké dýchání, protažení čelistí a krku a jóga mohou pomoci podpořit svalovou relaxaci.
2. Méně časté svalové kontrakce
Většina lidí pociťuje pokrčení ramen nebo napětí v horních zádových svalech. Mezi další nepřirozené svalové kontrakce patří sevření prstů na nohou, zaťaté pěsti nebo stažené obličejové svaly. Pokud si toho všimnete, je nejlepší se „přihlásit“, abyste zmírnili podvědomé vzorce držení. Jóga nebo tradiční strečink prodlouží svaly a procvičí tělo k relaxaci.
3. Bolest bez patologie
Lidé pociťují bolest v různých částech těla z různých důvodů. Například někdo, kdo si jako dítě zlomil kotník, může později během stresových situací zažít nebo nasměrovat bolest do této oblasti. Pokud máte bolest v určité oblasti, která nemá žádnou patologii (diagnózu) nebo nesouosost, může bolest spouštět stres. Pokud k tomu dojde, je nejlepší poradit se se svým praktickým lékařem, který vás může nasměrovat na nejvhodnější terapii. Progresivní svalová relaxace (PMR) je technika, která může pomoci uvolnit mysl a tělo postupným napínáním a uvolňováním svalových skupin v celém těle. PMR lze provádět prostřednictvím řízených meditačních nahrávek.
4. Abnormální pohyby střev
Stres může ovlivnit trávení a proces vstřebávání živin. Stres také ovlivňuje, jak rychle se jídlo pohybuje tělem. Zácpa a průjem jsou často způsobeny vystresovaným trávicím traktem. Pokud jste nějakou dobu nejedli nic neobvyklého a zjistili jste, že vaše vylučování není konzistentní, může být přispívajícím faktorem stres. Zaznamenejte si, jak vaše mysl a vnitřnosti reagují na určité scénáře. Nejlepší je poradit se se svým praktickým lékařem a přijmout program zvládání stresu.
5. Zadržení dechu
Při stresu mnoho lidí zadržuje dech nebo se nesoustředí na hluboký, prodloužený dech. Často se dech zkracuje a hrudník se stahuje v důsledku reakce těla „bojuj nebo uteč“. Zadržování dechu ve stresu způsobuje zrychlení srdeční frekvence a silnější kontrakce srdce. Hluboké dýchání je snadný způsob, jak pomoci překonat napětí způsobené zadržováním dechu. Zaměřte se na sladění délky nádechu a výdechu s pětisekundovým nádechem a výdechem.
Máte zájem pomáhat ostatním zbavit se stresu a žít zdravějším životním stylem? Staňte se ACE certifikovaným zdravotním koučem
Získejte certifikaci
Pokud jste zmeškali dnešní ranní epizodu „The Balancing Act“, v níž Chris Freytag z ACE diskutuje o cvičení a cukrovce, podívejte se na klip níže:
Chcete se podívat na další klipy ACE na «The Balancing Act»?
Říjen: Chris Freytag vyvrací mýty o špičkových fitness
Jak stárnete, je životně důležité udržovat si silnou sociální síť a fyzicky aktivní životní styl. Sloučením vašeho společenského života s vaším fitness programem si zacvičíte, zatímco budete trávit čas se svými oblíbenými lidmi. Bonus? Užijete si skvělý čas, posílíte svá přátelství, poznáte nové lidi a udržíte si své kondiční cíle. Zde je postup:
Jděte na túru. Shromážděte své přátele a naplánujte si den plný zábavy a fitness v místním, státním nebo národním parku. Sbalte si oběd, hodně vody a fotoaparát.Týmové sporty. Rekreační ligy jsou k dispozici pro muže a ženy všech věkových kategorií a schopností. Sejdete se na tréninky a hry a můžete dokonce cestovat na turnaje. Obraťte se na místní parky a rekreační oddělení nebo vyhledejte softbalové, baseballové, fotbalové, volejbalové nebo tenisové ligy online.Připojte se nebo založte pěší skupinu. Ať už je to pouze pro dámy, pouze pro pány, nebo smíšená skupina, nechte konverzaci plynout, když dáte dohromady kroky a půjdete k lepšímu zdraví. Projděte se po okolí, v obchodním centru nebo v parku. Střídejte se ve vedení procházky a povzbuzujte každého člena, aby zmapoval jiný kurz pro rozmanitost. Pokud vám to čas dovolí, vychutnejte si po procházce společně horký nebo studený nápoj.Nazujte si taneční boty. I když jste nikdy v životě netancovali ani krok, nikdy není pozdě se to naučit. Naučit se houpat, tango, rhumba nebo dělat Hustle je zábava, dodává energii a je to skvělý způsob, jak se při nějakém cvičení plížit. Některé komunity nabízejí taneční kluby, kde se členové pravidelně setkávají, aby se naučili nové kroky a společně cvičili.Zapojte se do skupinové fitness lekce. Pozvěte své přátele, aby se společně přihlásili na lekci cvičení. Na výběr je nepřeberné množství formátů: vodní aerobik, jóga, pilates, bojová umění, Zumba®, step, kardio kickbox, cyklistika, boot camp a další. Určitě najdete něco, u čeho se zapotíte a zasmějete.Zvažte osobní trénink v malých skupinách. Spolupráce s certifikovaným osobním trenérem vám může pomoci prorazit fitness plošiny a dosáhnout nových úrovní zdraví a kondice. Tréninky v malých skupinách jsou zábavnější a často méně nákladné než lekce jeden na jednoho. Hledejte certifikovaného osobního trenéra, který nabízí skupinová sezení, a pozvěte kamaráda nebo dva, aby se k vám připojili.Užijte si sezónní aktivity. Udělejte z fitness celoroční zvyk sdílením podzimních, zimních, jarních a letních aktivit. Rozhodněte se, že společně vyzkoušíte nové sporty a najdete nové oblíbené. Od rybaření a kempování po výlety na sněžnicích a plachtění, pokud si zachováte otevřenou mysl a dobrodružného ducha, nikdy vám nedojdou nápady na zábavu a fitness.Vypadni z města. Udělejte si společně aktivní dovolenou a užijte si pěší túry, výlety na kole, jízdu na kajaku nebo golf. Vydejte se na obrázkové safari, prozkoumejte zvonice středověkých katedrál, prohlédněte si muzea a historická místa a uspořádejte ples.
Neexistuje nic jako společný zážitek, který by sblížil přátele. A neexistuje nic jako cvičební partner, který vás udrží na správné cestě. Spojení vašeho aktivního životního stylu s vaším společenským životem vytváří synergii, díky které je obojí ještě lepší.
Dodatečné zdroje
Americká rada pro cvičení: AARP Fitness a wellness programAmerická asociace VolkssportMayo ClinicUSA Dance
Náhled PDF
Mýtus 1: Chcete-li spálit více tuku, cvičte nalačno.
Pravda: Mnoho lidí si myslí, že pokud budou cvičit na lačný žaludek, spálí více tuku. Výzkumy však ukázaly, že tělo spálí přibližně stejné množství tuku bez ohledu na to, zda před tréninkem jíte nebo ne.
Pravdou je, že po nočním spánku jsou svaly vyčerpány o glykogen, uloženou formu glukózy. Vaše svaly potřebují glykogen, aby pracovaly tvrději a déle, a váš mozek ho potřebuje pro správnou funkci. Z tohoto důvodu, bez správného zásobování energií, můžete ve skutečnosti cvičit méně intenzivně, což by mohlo snížit celkový počet kalorií, které během tréninku spálíte.
Co můžete udělat: Abyste tomu zabránili, zkuste při ranním tréninku sníst malé množství rychle stravitelných sacharidů – jako je banán nebo krajíc chleba – asi 30 minut před cvičením. To vám pomůže dodat palivo, které potřebujete, abyste ze svého tréninku vytěžili maximum.
Mýtus 2: Na typu sportovní podprsenky, kterou nosím, opravdu nezáleží.
Pravda: Pokud jde o fitness oblečení pro ženy, sportovní podprsenky jsou nesmírně důležité! Pomáhají minimalizovat nepříjemné pocity v prsou při cvičení a snižují riziko poklesu prsou, které může být způsobeno poškozením vazů, tkání a dalších podpůrných struktur prsů.
Co můžete udělat: Obecně existují dva typy sportovních podprsenek, které je třeba zvážit, a vaše postava vám pomůže určit, který z nich může být pro vás nejlepší.
Pro ženy s menším poprsím jsou kompresní podprsenky skvělou volbou, protože zplošťují ňadra k hrudníku. Ženy s větším poprsím by se měly rozhodnout pro zapouzdřené podprsenky, protože tvarované košíčky mají tendenci poskytovat větší podporu vzhledem k jejich těžké konstrukci.
Pamatujte, že střih je také extrémně důležitým faktorem, takže si to určitě vyzkoušejte, abyste se ujistili, že podprsenka pohodlně sedí, a nezapomeňte vzít v úvahu typ látky podprsenky – správné odvětrávání pomůže udržet pokožku chladnou a suchou, čímž se sníží tření. Kromě toho mějte na paměti, že podprsenky mají trvanlivost, protože elasticita se časem sníží, takže plánujte výměnu sportovních podprsenek každých šest až devět měsíců, v závislosti na míře používání a vaší konkrétní aktivitě.
Mýtus 3: Dlouhé sezení není špatné pro vaše zdraví, pokud cvičíte.
Pravda: Začaly se objevovat předběžné důkazy z několika výzkumných studií, které naznačují, že dlouhá a nepřerušovaná období sedavého chování (tj. hodiny sezení u televize) mohou být špatné pro zdraví lidí, i když se věnují pravidelné, strukturované fyzické aktivitě. Australští vědci z Heart and Diabetes Institute na University of Queensland zjistili, že delší než průměrné záchvaty sezení a ležení jsou spojeny s vyšším procentem tělesného tuku u žen.
Co můžete udělat: I když je v této oblasti zapotřebí další výzkum, hlavním poselstvím je snažit se být co nejaktivnější, kdykoli můžete – kromě vašich pravidelně naplánovaných tréninků. Mezi příklady jednoduchých způsobů, jak přidat více pohybu do svého dne, patří chození po schodech místo výtahu, parkování dále od vchodu do obchodu s potravinami, chůze místo jízdy autem, kdykoli je to možné, 10minutová pauza na protahování v práci a hraní si. se svými dětmi na dvoře. Během dne mějte na paměti, že každý krok se opravdu počítá.
Mýtus 4: Staré přísloví „žádná bolest, žádný zisk“ je pravdivé.
Pravda: Když lidé začnou cvičit, je normální, že pociťují bolesti svalů a bolest. Cvičení až do bodu bolesti (jako je bolest kloubů, natažení svalů, natažení vazů nebo šlach atd.) však není normální ani se nedoporučuje, takže stará mantra „žádná bolest, žádný zisk“ je falešná.
Celá myšlenka, která stojí za přijetím zdravého a aktivního životního stylu – jak během tréninku, tak ve vašem každodenním životě – je provést skutečnou změnu chování a dodržovat dlouhodobé cvičení a přitom se stát šťastnějšími, zdravějšími a funkčnějšími při vykonávání činností každodenního života (ADL ).
Pokud trénujete až do bodu bolesti, pravděpodobně u vás dojde ke zraněním z nadměrného užívání (fyziologických) a/nebo syndromu vyhoření (psychologickému). Tato zranění mohou nakonec vykolejit vaše fitness plány a vaši schopnost dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví a kondice.
Co můžete udělat: Trénujte chytřeji. Začíná to stanovením cílů S.M.A.R.T cardiol co obsahuje a také určením způsobů, jak být fyzicky aktivní v oblastech, které vás baví – ať už je to jízda na horském kole, cvičení jógy, zvedání závaží v posilovně nebo procházky s rodinou po večeři.
Realistické cíle a aktivity, které vás baví, v kombinaci s postupnými progresemi v intenzitě a délce trvání vám pomohou zajistit, že váš přístup k fyzické aktivitě bude nejen bezpečný a efektivní, ale také takový, který můžete dodržovat dlouhodobě, což vám pomůže vést zdravější, šťastnější, aktivnější život.
Přečtěte si 2. díl této série, která vyšla 14. prosince.
Je snadné nechat dovolenou nebo služební cestu zničit váš fitness plán a stravovací návyky, ale proč nechat něco tak obohacujícího, jako je dovolená nebo tak vzrušující jako služební cesta, abyste se po návratu cítili nezdravě?
S trochou průzkumu a správného plánování si můžete vytvořit snadno sledovatelný plán, který vás udrží v kondici a zdraví bez ohledu na to, kam cestujete, a můžete se vrátit domů zdravější a nabitější energií, než když jste odcházeli.
Přírodní hřiště a lidské památky
Neexistuje žádná omluva, proč nenacházet místa na cvičení, když každé město má skvělé schodiště, stadion nebo vysoké budovy, kde můžete schody zvládnout bez stroje. Pokud schody nejsou vaše věc, města mají spoustu míst vhodných k procházkám, běhání nebo dokonce pěší turistice. Zeptejte se hotelového concierge, zda jsou poblíž parky nebo stezky; nebo pokud jste se odvážili do hor, požádejte o mapu místních turistických tras.
Je také dobré požádat vrátného o mapu města, abyste zjistili, kolik z vašich cílů je dosažitelných pěšky. (Chůze zvýší vaši kondici a sníží ceny za taxi.)
Před odjezdem na cestu si zjistěte, zda má váš hotel cvičební zařízení a bazén, a nezapomeňte si zabalit plavky a oblečení na cvičení. Pokud nemají zařízení, mohou být přidruženi k místní tělocvičně, kde můžete za malý poplatek získat jednodenní vstupenku.
Cvičení, které můžete dělat při objevování nového území, se meze nekladou. Využijte svůj výlet na maximum a poznejte město pěšky.
Připravte se na sílu, žádné výmluvy
Pokud váš hotel nenabízí fitness ubytování, vezměte si s sebou švihadlo a cvičební trubici. Oba jsou lehké a snadno se přenášejí. Skákání přes švihadlo je jednou z nejlepších forem kardiovaskulárního cvičení a můžete ho dělat kdekoli.
S cvičební trubicí a předem připraveným plánem, který vás udrží motivovaní, můžete udržet celé své tělo v tónu a energii, aniž byste museli vstupovat do tělocvičny nebo šlapat na cvičební zařízení. Četné časopisy a webové stránky nabízejí pokyny ke cvičení pro každou část těla.
A samozřejmě cvičení s vlastní vahou, jako jsou kliky a kliky, nevyžadují vůbec žádné vybavení. Jde o to, najít cvičební rutinu, která vyhovuje vašim potřebám, a dodržovat ji. Naplánujte si konkrétní čas každý den nebo každý druhý den, kdy budete provádět své posilovací a kardiovaskulární rutiny (dobrý plán je střídat dny mezi těmito dvěma).