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Büro Übungen für den Nacken- und Schulterbereich
Die Übungen
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, die Arme hängen locker hinab.
- Fangen Sie an Ihre Schultern zu kreisen, zuerst einzeln und nach vorne, dann rückwärts, dann beide Seiten gleichzeitig.
- Sie können ruhig auch mal versuchen, eine Schulter vorwärts und eine rückwärts zu kreisen.
- Wie fühlen sich die Schultern jetzt an?
- Als nächstes, ziehen Sie ihre Schultern hoch Richtung Ohren (die Hände bleiben dabei neben dem Körper).
- Halten Sie die Spannung kurz und senken Sie die Schultern wieder ab, wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.
- Zu guter letzt die Dehnung.
- Legen Sie Ihren Kopf zur Seite, als ob Sie mit Ihrem Ohr Ihre Schulter berühren möchten.
- Angenommen Sie neigen den Kopf nach links, dann müssen Sie den rechten, gestreckten Arm nach unten drücken, um die Dehnung im rechten Nackenbereich zu spüren.
- Halten Sie diese Stellung ca. 20 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
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