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Pour débutants et ambitieux
Important:
- Un check-up préalable est conseillé aux débutants, en particulier à partir de 40 ans.
- Ne courez pas si vous souffrez de problèmes de l'appareil locomoteur (inflammation du tendon d'Achille, douleurs aux genoux, etc.).
- Ne courez en aucun cas si vous êtes malade.
La clé de la réussite réside dans la modération. Les débutants doivent donc prévoir suffisamment de temps pour leur préparation afin que leur corps puisse s'habituer à l'effort (au moins 8 semaines pour une course de 3 à 5 km). Les débutants ont souvent tendance à courir trop vite. Dosez votre rythme de façon à pouvoir parler à vos partenaires sans être essoufflé (test de parole).
Ce programme d'entraînement modulable à volonté vous apporte un socle solide pour de nombreuses victoires, même si vous ne pouvez vous entraîner huit semaines consécutives.