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Les principes
Fondé sur l’augmentation du rythme cardiaque, le Cardio Training en salle de sport met l’accent sur des exercices dynamiques pour stimuler le système cardiovasculaire.
Les exercices réguliers renforcent le muscle cardiaque, abaissent la pression artérielle et favorisent une meilleure circulation sanguine. Cela contribue à prévenir les maladies cardiovasculaires et à améliorer la santé globale.
Le Cardio Training est également une méthode efficace pour brûler des calories. Les séances dynamiques augmentent le métabolisme, ce qui favorise la perte de poids et la gestion du poids corporel. Il contribue également à réduire le pourcentage de graisse corporelle, améliorant ainsi la composition corporelle.
Un autre avantage clé réside dans l’amélioration de l’endurance. Les activités cardiovasculaires régulières en salle augmentent la capacité pulmonaire et la tolérance à l’effort physique prolongé, permettant une meilleure résistance.
Sur le plan mental, le Cardio Training en salle de sport offre des bienfaits significatifs. Les séances régulières libèrent des endorphines, améliorant l’humeur et réduisant le stress. Une meilleure qualité de sommeil est souvent observée chez ceux qui incorporent ces exercices dans leur routine.
Les exercices
Burpees :
Commencez debout, puis effectuez une flexion, placez les mains au sol et sautez les pieds en arrière pour entrer en position de planche. Effectuez une pompe, revenez en position de planche, puis sautez les pieds vers les mains et terminez par un saut vertical.
Squats Sautés (Jump Squats) :
Mode d’exécution : Commencez en position debout, effectuez un squat classique, puis sautez en l’air en étendant les hanches et les genoux. À la réception, redescendez en position de squat.
Mountain Climbers :
Mode d’exécution : En position de planche, amenez alternativement les genoux vers la poitrine de manière rapide et dynamique, en maintenant une position de planche stable.
Fentes Alternées (Alternating Lunges) :
Mode d’exécution : Faites un pas en avant avec une jambe, fléchissez les genoux pour créer une fente, puis revenez en position debout. Alternez les jambes à chaque répétition.
Jumping Jacks :
Mode d’exécution : Commencez en position debout avec les pieds joints. En même temps, sautez en écartant les pieds sur les côtés et en levant les bras au-dessus de la tête. Revenez à la position de départ et répétez.
High Knees :
Mode d’exécution : En position debout, effectuez une course sur place en levant les genoux aussi haut que possible, en alternant rapidement entre les jambes.
Sprints sur Place :
Mode d’exécution : Effectuez une course rapide sur place, levant les genoux aussi haut que possible, en augmentant l’intensité pour simuler un sprint.
Jumping Lunges :
Mode d’exécution : Commencez en position de fente, puis sautez en changeant la position des jambes en l’air pour atterrir en fente avec l’autre jambe devant.