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Les élancés à la barre fixe haute sont des éléments à maîtriser avant d’exécuter d’autres mouvements.
Elancé en avant: De la fin de l’élancé en arrière posture I/C–. Mouvement de courbette à l’élancé en avant. A la fin de l’élancé en avant le corps se trouve en posture C+.
Elancé en arrière: De la fin de l’élancé en avant en C+, mouvement de courbette à l’élancé en arrière. A la fin de l’élancé en arrière, tendre le corps d’un léger C+ à la posture I/léger C–.
Les exercices de construction suivants sont disponibles sous forme de vidéo.
Photo des lanières (RE.00003.03)
Photo des lanières.
Elancé à la barre fixe haute à partir d’un caisson (RE.00003.04)
De la station jambes écartées sur deux caissons surélevés, sauter en posture C+ à la barre. Changer pour la suspension en pose C–. Après la verticale, mouvement de courbette rapide à la posture C+. Lever énergiquement les jambes (devant). Tendre le corps au point mort. Lors de l’apprentissage de l’élément, le gymnaste doit se concentrer sur l’élancé en avant.