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Viva la VulvaConseils pour une flore vaginale saine
Vous êtes ce que vous mangez. La consommation de yaourt favoriserait l'apparition de bactéries lactiques utiles, et le jus de canneberge aiderait à lutter contre les infections de la vessie. Quels autres aliments sont bons pour nous? 5 conseils pour développer une flore vaginale saine.
Les faits les plus importants en bref
- La flore vaginale protège notre vagin des bactéries et des champignons.
- La valeur optimale du pH de notre environnement vaginal acide est inférieure à 4,5.
- Le fait que l'environnement soit acide empêche les champignons et les bactéries de se multiplier.
- La plupart des germes présents dans notre vagin sont des bactéries lactiques pures.
- Ils produisent des substances à activité antibiotique qui combattent les mauvaises bactéries.
- Les aliments prébiotiques - et autres - favorisent les bonnes bactéries lactiques.
Table des matières
- Comment fonctionne une flore vaginale saine ?
- Renforcer la flore vaginale: 5 aliments et conseils utiles
- Bactéries lactiques du vagin: Comment prendre soin de son vagin ?
- Prévenir les cystites: voici comment !
La muqueuse de notre vagin nous protège des mauvaises bactéries et des champignons. Pour ce faire, il a besoin des bactéries elles-mêmes - ce que l'on appelle la flore vaginale. Il fournit l'environnement acide qui prévaut dans la muqueuse et rend ainsi difficile la survie des "mauvais ennemis".
L'environnement optimal d'une flore vaginale saine a un pH inférieur à 4,5 et la plupart des germes sont des bactéries dites lactiques. La base nutritionnelle de ces bactéries lactiques est l'œstrogène, qui est à son tour produit par les cellules du sucre.
Les bactéries lactiques transforment le sucre en acide lactique et produisent des substances antibiotiques qui combattent les mauvaises bactéries.
Nous pouvons influencer nos intestins et donc notre microbiome par une alimentation saine. Il en va de même pour notre flore vaginale.
La sécrétion vaginale est produite directement dans les glandes et peut donc être bien influencée par le régime alimentaire. Les aliments prébiotiques, par exemple, sont d'une grande aide à cet égard.
Construire une flore vaginale saine: Aliments probiotiques
Les probiotiques auraient également un effet sur la constitution de la flore vaginale. Ils sont disponibles sous forme de suppositoires, de jus ou de comprimés. Vous pouvez également prendre les aliments suivants :
- Oignons
- Ail
- Poireau
- Yoghourt
- Kimchi
- Choucroute
Constituer une flore vaginale saine: Attention aux hormones dans la viande animale
Il est bien connu que la viande bon marché est mauvaise pour la santé. La viande ou le lait traités aux hormones contiennent également des xénoestrogènes, des hormones produites artificiellement, qui peuvent perturber notre équilibre hormonal naturel et déclencher des infections.
Construire une flore vaginale saine: Mangez moins de sucre
Le sucre augmente le risque de contracter des infections fongiques dans l'intestin. Malheureusement, ils migrent souvent vers le vagin et y provoquent des infections. Les infections à levures, les irritations et les douleurs dans la zone intime pendant les rapports sexuels peuvent donc être évitées en consommant moins de sucre.
Constituer une flore vaginale saine: Noix, huiles et graisses
Le taux d'œstrogènes joue un rôle déterminant dans la flore vaginale. Vous pouvez le renforcer en mangeant des graisses saines. Les graisses saines se trouvent dans les noix, l'huile d'olive ou les légumes tels que les avocats.
Ils construisent également des hormones et des parois cellulaires - 2 en 1.
L'eau tiède est absolument suffisante pour le soin de votre vagin. Les gels douche, les savons ou même les sprays intimes spécialement commercialisés peuvent irriter nos muqueuses avec des ingrédients agressifs et ainsi endommager la flore vaginale.
Ceux qui ne veulent pas se passer de produits de soins doivent donc opter pour des produits au pH neutre et non parfumés en pharmacie.
Si vous souffrez souvent d'infections ou si vous remarquez que vos muqueuses sont irritées, vous devriez essayer un autre détergent pour sous-vêtements - des ingrédients irritants peuvent également s'y cacher.
Malheureusement, la cystite ne peut pas toujours être complètement évitée, mais si vous suivez quelques conseils, vous pouvez être épargné.
Prévenir les cystites: Aller aux toilettes après un rapport sexuel
Une infection de la vessie est souvent déclenchée par les rapports sexuels: lors de la pénétration, le pénis peut transporter les "mauvaises" bactéries de l'organisme de l'intestin vers le vagin ou l'urètre. Qu'est-ce qui aide? Allez aux toilettes après le sexe. Les mauvaises bactéries sont transportées vers l'extérieur par l'urètre.
Le sens d'essuyage du papier toilette joue également un rôle: vous devez vous essuyer de l'avant vers l'arrière et non l'inverse.
Prévenir les cystites: Gardez les pieds et l'abdomen au chaud
Il est bien connu que les pieds froids peuvent provoquer des cystites. Êtes-vous aussi un type de pied glacé? Les bouillottes peuvent alors vous aider - une sur vos pieds, une sur le bas du dos ou le bas du ventre.
Prévenir les cystites: Respecter les contraceptifs
On dit que les contraceptifs tueurs de sperme, comme les diaphragmes, favorisent la cystite. Ainsi, si vous souffrez souvent de cystite alors que vous avez toujours le même partenaire sexuel, une méthode contraceptive différente pourrait vous aider.
Consultez votre gynécologue à ce sujet.
Prévenir les cystites: Buvez beaucoup de liquides
Il est également utile de boire beaucoup. Qu'il s'agisse d'eau, de thé - comme le thé de cèdre - ou de jus de canneberge. Et encore: aller aux toilettes.
Les canneberges sont également disponibles dans les pharmacies et les drogueries sous forme de poudres, de capsules et de comprimés.
Prévenir les cystites: Vaccination (Allemagne)
Depuis 2004, il existe une vaccination contre la cystite - la vaccination StroVac. En août 2021, cependant, ce vaccin n'a été approuvé qu'en Allemagne. Le vaccin contient plusieurs souches bactériennes inactives et l'organisme devrait apprendre, grâce à la vaccination, à mieux se défendre contre les agents pathogènes responsables de la cystite.
Si vous êtes intéressé par cette vaccination et que vous avez la possibilité de vous faire vacciner en Allemagne, demandez à l'avance à un médecin si cette vaccination est une option pour vous.
Photo de couverture: Pexels