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Gamma-Aminobuttersäure (Gaba) ist eine Chemikalie, die im Gehirn gebildet wird und auch in einigen Lebensmitteln enthalten ist. Im Gehirn wirkt Gaba krampflösend und angstlösend.
Gaba wirkt, indem es die Signale des Gehirns (Neurotransmissionen) hemmt. Es besteht Interesse an der Verwendung von Gaba als Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Gaba jedoch über den Mund eingenommen wird, kann es die Blut-Hirn-Schranke möglicherweise nicht überwinden. Es ist nicht bekannt, ob Gaba-Ergänzungen Auswirkungen auf das Gehirn haben.
Die Menschen verwenden Gaba für viele verschiedene Zustände, die aus Anspannung, Stress und Unruhe, Angst und Bluthochdruck bestehen, aber es gibt keine guten klinischen Beweise, die seine Verwendung unterstützen. (2 )
Geschichte
Im Jahr 1883 wurde Gaba erstmals hergestellt und zunächst nur als Stoffwechselprodukt von Pflanzen und Mikroorganismen verstanden.
Im Jahr 1950 wurde Gaba als wichtiger Bestandteil des Hauptnervensystems von Säugetieren entdeckt.
Im Jahr 1959 wurde gezeigt, dass Gaba an einer repressiven Synapse auf Krebsmuskelfasern die Stimulation des repressiven Nervs imitiert. Sowohl die Hemmung durch die Nervenstimulation als auch durch das verwendete Gaba werden durch Picrotoxin gehemmt. (3 ).
Funktion
Bei Wirbeltieren wirkt Gaba an repressiven Synapsen im Gehirn, indem es an bestimmte Transmembranrezeptoren in der Plasmamembran sowohl der prä- als auch der postsynaptischen neuronalen Prozesse bindet. Diese Bindung bewirkt die Öffnung von Ionenkanälen, um entweder negativ geladene Chlorid-Ionen in die Zelle oder positiv geladene Kalium-Ionen aus der Zelle herausströmen zu lassen. Diese Aktion führt zu einer negativen Veränderung der Transmembrankapazität und löst in der Regel eine Hyperpolarisation aus.
Es sind drei grundlegende Klassen von Gaba-Rezeptoren bekannt: gabaa und gabac ionotrope Rezeptoren, die selbst Ionenkanäle sind, und gabab metabotrope Rezeptoren, bei denen es sich um g-Protein-gekoppelte Rezeptoren handelt, die Ionenkanäle mit Hilfe von Vermittlern (g-Proteinen) öffnen.
Neuronen, die Gaba als Output produzieren, werden als gabaerge Nervenzellen bezeichnet und haben bei erwachsenen Wirbeltieren hauptsächlich eine hemmende Wirkung auf die Rezeptoren. Die mittleren Stachelzellen sind ein Beispiel für repressive gabaerge Zellen im ZNS. Im Hippocampus und im Neokortex des Säugetiergehirns hat Gaba in der Frühphase der Entwicklung hauptsächlich erregende Wirkungen und ist in vielen Regionen des Gehirns vor der Reifung der Glutamatsynapsen der wichtigste erregende Neurotransmitter.
Gaba zeigt bei Schädlingen exzitatorische Wirkungen und vermittelt die Muskelaktivierung an Synapsen zwischen Nerven und Muskelzellen sowie die Stimulation bestimmter Drüsen.
Ob Gaba erregend oder unterdrückend wirkt, hängt von den Anweisungen (in die Zelle hinein oder aus der Zelle heraus) und der Größe der Ionenströme ab, die vom Gaba-Rezeptor gesteuert werden. Wenn ein positiver Ionenstrom in die Zelle fließt, ist Gaba erregend; wenn ein positiver Strom aus der Zelle fließt, ist Gaba repressiv. Ein entwicklungsbedingter Wechsel in der molekularen Maschinerie, die die Polarität dieses Stroms kontrolliert, ist für die Veränderungen in der funktionellen Rolle von Gaba zwischen der neonatalen und der adulten Phase verantwortlich. Das heißt, die Rolle von Gaba ändert sich von erregend zu unterdrückend, wenn sich das Gehirn bis zum Erwachsenenalter entwickelt. (4 ).
Wirkungsmechanismus
Es gibt 2 Rezeptoren für Gaba: Gaba-A und Gaba-b.
Gaba-a-Rezeptoren. Historisch gesehen wurde Gaba-a von Gaba-b getrennt, weil Baclofen an Gaba-a bindet, Bicucullin aber nicht an Gaba-A und umgekehrt. Gaba-a ist ein heteropentamer transmembraner, ligandengesteuerter Chlorid-Ionenkanal, der in fast allen ZNS-Neuronen vorkommt. Obwohl es zahlreiche Isoformen von Gaba-A gibt, bestehen viele Gaba-A-Rezeptoren entweder aus Alpha- und Beta-Untereinheiten oder aus Alpha-, Beta- und Gamma-Untereinheiten. Die unterschiedlichen Kombinationen von Alpha-, Beta- und Gamma-Untereinheiten in den verschiedenen Gaba-a-Rezeptoren haben Einfluss darauf, welches Gaba-agonistische oder -antagonistische Medikament an sie bindet. In der Regel löst die Gaba-a-Aktivierung aufgrund des Anstiegs von Chlorid im ausgewachsenen postsynaptischen Neuron eine Hyperpolarisation aus, die die Möglichkeit eines Aktionspotenzials verringert.
Gaba-b-Rezeptoren. Gaba-b ist ein G-Protein-gekoppelter Rezeptor, der die Aktivität der Adenylatzyklase und der spannungsabhängigen Kalziumkanäle an den Axonendigungen verhindert, was zu einer Modulation der intrazellulären Aktivität bzw. der Neurotransmitterfreisetzung führt. Gaba-b-Rezeptoren existieren als Autorezeptoren, die die Gaba-Freisetzung hemmen, oder als Heterorezeptoren, die die Freisetzung von Glutamat, Noradrenalin, Serotonin oder Dopamin verringern. Prä-synaptische Gaba-b-Rezeptoren sind ebenfalls mit G-Protein-gekoppelten einwärtsgerichteten Kaliumkanälen (girk) gepaart, um die Kaliumaufnahme zu stimulieren und eine Hyperpolarisation auszulösen, die die Glutamatfreisetzung begrenzt. (5 ).
Die Gaba-Lebensmittel
Ob Sie von Gaba-Nahrungsergänzungsmitteln profitieren können, steht noch nicht fest. Wenn Sie mehr Gaba-Lebensmittel in Ihren Ernährungsplan aufnehmen, kann das genauso hilfreich sein, wenn nicht sogar noch hilfreicher als ein Nahrungsergänzungsmittel. Viele der Gaba-Lebensmittel sind auch reich an anderen gesundheitsfördernden Nährstoffen, einschließlich Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, und stehen auf vielen Listen von Superfoods.
Die Lebensmittel mit dem höchsten Gaba-Gehalt bestehen laut einer 2018 in der Zeitschrift Nutrients veröffentlichten Übersicht aus:.
- Kreuzblütiges Gemüse (Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Rosenkohl)
- Sojabohnen
- Adzuki-Bohnen
- Pilze
- Spinat
- Tomaten
- Buchweizen
- Erbsen
- Kastanien
- Süßkartoffeln
- Getreide
- Reis (insbesondere Wildreis)
- Weißer Tee
Wie bereits erwähnt, produzieren auch bestimmte Bakterien Gaba, was darauf hindeutet, dass fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und Tempeh ebenfalls dazu beitragen können, dass Sie mehr Gaba aus den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln erhalten. Der Gaba-Gehalt in Lebensmitteln variiert normalerweise zwischen 1 und 40 Milligramm pro 100-Gramm-Portion, so die Studie im Journal of Scientific Neurology.
Zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Gaba-Gehalt gehören laut einer im März 2003 im Problem of Preventive Nutrition and Food Science veröffentlichten Analyse braune Reiskeime, gekeimte Körner und Spinat (6).
Funktion von Gaba für die geistige Gesundheit
Wenn Gaba von den gabaergen Nervenzellen nicht wirksam freigesetzt wird, kann dies die geistige Gesundheit beeinträchtigen und zu neurologischen Entwicklungsstörungen (Störungen des Gehirns und des Nervensystems) beitragen. Ein Mangel an korrekter Gaba-Aktivität könnte eine Rolle bei Schizophrenie, Autismus, dem Tourette-Syndrom und anderen Erkrankungen spielen.
Angstzustände
Die Gaba-Aktivität trägt zu einer gesunden Reaktion auf Anspannung bei, indem sie die Nervenzellen daran hindert, Botschaften zu senden, die den Körper „anheizen“ würden.
Viele Dinge können den Gaba-Spiegel beeinflussen, was zu Stress und Angstzuständen beitragen kann. So zeigt eine Forschungsstudie, dass externe Stressfaktoren und Stressfaktoren aus der Kindheit die Funktionsweise von Gaba im Körper direkt beeinflussen und zu Ungleichgewichten führen können.
Schizophrenie
Ein Fehlen von Gaba wird mit Problemen bei der Ausführung regulärer geistiger Funktionen in Verbindung gebracht. Dies wird als kognitive Defizite bezeichnet. Dies ist sehr wichtig für Menschen, die an Schizophrenie leiden, einer psychiatrischen Störung, die Probleme mit dem richtigen Denken und Verhalten verursacht.
Probleme mit bestimmten Elementen des Nervensystems, den Gaba-a-Rezeptoren, wurden tatsächlich mit Funktionen der Schizophrenie, einschließlich Halluzinationen und kognitiven Problemen, in Verbindung gebracht.
Autismus-Spektrum-Störung
Während der spezifische Grund für die Autismus-Spektrum-Störung (ASS) noch unklar ist, haben Studien an Tieren und Menschen Zusammenhänge zwischen Unregelmäßigkeiten in der Gaba-Aktivität und ASS-Symptomen entdeckt. Es scheint einen Zusammenhang zwischen Gaba und der Art und Weise zu geben, wie eine Person mit Autismus eingeschränkte Interessen oder Probleme mit sozialer Interaktion hat.
Die Studien im Zusammenhang mit Autismus scheinen zu zeigen, dass Gaba nicht allein funktioniert. Ein Ungleichgewicht dieses Neurotransmitters kann sich auf andere Neurotransmitter und Rezeptoren auswirken, oder Gaba kann von anderen Neurotransmittern beeinflusst werden.
Schwere Depression
Geringere Gaba-Spiegel im Körper wurden auch mit schweren Depressionen (mdd) in Verbindung gebracht. Dies ist sehr wahrscheinlich, da Gaba mit anderen Neurotransmittern wie Serotonin zusammenarbeitet, das ebenfalls an der Stimmung beteiligt ist.
Eine Forschungsstudie hat auch ergeben, dass eine fehlerhafte Gaba-Bedienung ein Faktor sein kann, der zum Selbstmord beiträgt.
Wie Gaba die körperliche Gesundheit beeinflusst
Eine fehlerhafte Gaba-Aktivität spielt bei zahlreichen Krankheiten eine wichtige Rolle. Dazu gehören neurodegenerative Störungen, bei denen die afferenten Neuronen des Körpers zusammenbrechen oder absterben.
Zu diesen Störungen gehören:.
- Huntington-Krankheit: Ein verminderter Gaba-Spiegel bei Menschen mit der Huntington-Krankheit kann zu einer Dysfunktion in dem Bereich des Gehirns beitragen, der willkürliche Bewegungen reguliert.
- Epilepsie: Eine fehlende Gaba-Aktivität steht im Zusammenhang mit einer übermäßigen Aktivität des Nervensystems während der Anfälle.
- Parkinson-Krankheit: Statt einer zu geringen Gaba-Aktivität kann bei der Parkinson-Krankheit auch eine übermäßige Aktivität vorliegen. Dadurch werden Nachrichten in den Bewegungszentren des Gehirns blockiert.
Andere Erkrankungen, die mit der Gaba-Aktivität zusammenhängen, sind folgende:.
- Pyridoxinmangel ist eine seltene Krankheit, bei der das Vitamin Pyridoxin nicht für die Synthese oder den Typ von Gaba zur Verfügung steht. Ein Mangel an Pyridoxin kann im Säuglingsalter Krampfanfälle auslösen.
- Die hepatische Enzephalopathie ist eine Störung, bei der eine Lebererkrankung die Gehirnfunktion beeinträchtigt. Sie steht im Zusammenhang mit hohen Ammoniakwerten im Körper. Dieses Ammoniak kann sich an Gaba-Rezeptoren binden und verhindern, dass diese richtig funktionieren.
- Dystonie ist eine Bewegungsstörung, die mit unkontrollierten Muskelkrämpfen einhergeht, von denen man annimmt, dass sie mit einem Mangel an Gaba-Aktivität zusammenhängen.
Aufarbeitung
Stress und andere Faktoren können die Entwicklung des Nervensystems und der Gaba-Aktivität beeinflussen. Dies kann zu einer unzureichenden Gaba-Aktivität führen, die bei Störungen im Zusammenhang mit der Gehirnfunktion und der Stimmung eine Rolle spielen kann. Forschungsstudien zeigen einen Zusammenhang zwischen einem Mangel an dieser Aminosäure und Schizophrenie, Autismus, Depressionen sowie Stress und Angstzuständen.
Gaba-Aktivität (zu wenig oder zu viel) wird auch mit neurodegenerativen Erkrankungen in Verbindung gebracht. Andere Krankheiten können dadurch verursacht werden, dass der Körper Gaba nicht richtig herstellt oder dass andere Verbindungen die Funktion der Aminosäure behindern. (7 ).
Vorteile von Gaba
Über die Wirksamkeit von Gaba-Ergänzungen ist nicht viel bekannt. In der Tat wissen die Fachleute nicht, wie viel Gaba tatsächlich im Gehirn ankommt, wenn es als Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrungsmittel eingenommen wird. Einige Forschungsstudien legen jedoch nahe, dass es sich nur um geringe Mengen handelt.
Hier ein Blick auf einige der Forschungsstudien zu den beliebtesten Verwendungen von Gaba.
Angstzustände
Einem Artikel aus dem Jahr 2006 zufolge haben zwei sehr kleine Studien ergeben, dass Teilnehmer, die ein Gaba-Präparat eingenommen haben, während eines stressigen Ereignisses ein stärkeres Gefühl der Entspannung hatten als diejenigen, die ein Placebo oder L-Theanin, ein anderes beliebtes Präparat, eingenommen haben.
In dem Beitrag wird auch darauf hingewiesen, dass die friedliche Wirkung bereits eine Stunde nach der Einnahme des Mittels eintrat.
Hoher Blutdruck
Einige kleine, ältere Studien haben die Verwendung von Gaba-haltigen Präparaten zur Senkung des Bluthochdrucks tatsächlich untersucht.
In einer Forschungsstudie aus dem Jahr 2003 senkte die tägliche Einnahme eines fermentierten Milchprodukts, das Gaba enthielt, den Blutdruck bei Menschen mit leicht erhöhtem Bluthochdruck nach zwei bis vier Wochen. Verglichen wurde dies mit einem Placebo.
Eine Forschungsstudie aus dem Jahr 2009 ergab, dass die zweimal tägliche Einnahme eines gabahaltigen Chlorella-Ergänzungsmittels den Bluthochdruck bei Menschen mit grenzwertigem Bluthochdruck senkte.
Schlafstörungen
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2018 schliefen Teilnehmer, die eine Stunde vor dem Schlafengehen 300 Milligramm (mg) Gaba aus einer vertrauenswürdigen Quelle einnahmen, schneller ein als diejenigen, die ein Placebo einnahmen. Sie berichteten auch über eine verbesserte Schlafqualität vier Wochen nach Beginn der Behandlung.
Wie viele andere Studien, die sich mit den Auswirkungen von Gaba-Präparaten auf den Menschen befassen, war auch diese Studie mit nur 40 Teilnehmern extrem klein.
Spannung und Müdigkeit
In einer japanischen Studie aus dem Jahr 2011 wurden die Auswirkungen eines Getränks, das entweder 25 mg oder 50 mg Gaba enthielt, auf 30 Teilnehmer untersucht. Beide Getränke waren mit einer geringeren geistigen und körperlichen Müdigkeit verbunden, während sie eine analytische Aufgabe erledigten. Aber das Getränk mit 50 mg schien etwas effizienter zu sein.
In einer anderen Studie aus dem Jahr 2009 wurde festgestellt, dass der Verzehr von Schokolade mit 28 mg Gaba die Anspannung bei Personen, die eine analytische Aufgabe ausführten, verringerte. In einer anderen Studie verringerte die Einnahme von Kapseln, die 100 mg Gaba enthielten, die Anspannung bei Personen, die eine experimentelle psychologische Aufgabe erledigten.
Die Ergebnisse all dieser Studien klingen verlockend. Aber die meisten dieser Studien waren extrem klein und viele sind veraltet. Größere, längerfristige Forschungsstudien sind erforderlich, um die Vorteile von Gaba-Präparaten vollständig zu verstehen. (8 ).
Welche Erkrankungen stehen mit Veränderungen des Gaba-Spiegels in Zusammenhang?
Es wird angenommen, dass bestimmte neurologische und psychologische Erkrankungen mit Zeiten zusammenhängen, in denen die Gaba-Botschaftsaktivität („Signalisierung“) nicht im Gleichgewicht ist und nicht so funktioniert, wie sie sollte. Eine verringerte Gaba-Aktivität kann dazu beitragen.
- Stress, Angst und Gemütszustandsstörungen.
- Autismus-Spektrum-Störung.
- Epilepsie, Krampfanfälle.
Andere Erkrankungen, die mit einem Ungleichgewicht von Gaba einhergehen, sind:.
Pyridoxinmangel. Dies ist eine ungewöhnliche Krankheit, bei der ein Vitamin, das für die Bildung von Gaba erforderlich ist, nicht angeboten wird. Sie führt normalerweise zu regelmäßigen Anfällen im Säuglingsalter. Die Anfälle sind mit krampflösenden Medikamenten nicht wirksam zu behandeln, sprechen aber auf Vitaminpräparate an.
- Hepatische Enzephalopathie.
- Huntington-Krankheit.
- Dystonie und Spastik.
- Hypersomnie (übermäßige Tagesmüdigkeit oder extrem lange Schlafdauer). (9 )
Mögliche negative Auswirkungen von Gaba
Gaba als Nahrungsergänzungsmittel wird von gesunden Erwachsenen im Allgemeinen gut vertragen. Bei manchen Menschen können ungünstige negative Auswirkungen auftreten, darunter:.
- Magenbeschwerden
- Brechreiz
- Minderer Appetit
- Unregelmäßigkeiten
- Brennen im Hals
- Schläfrigkeit und Müdigkeit
- Muskelschwäche
- Atemnot, bei sehr hohen Dosierungen (10 )
Dosierung
Wenn Sie sich an den vorliegenden Forschungsergebnissen orientieren, sind 100 Milligramm Gaba die am häufigsten untersuchte (und daher wissenschaftlich unterstützte) zusätzliche Dosis und sollten für die meisten Menschen, die nach Schlafhilfe suchen, wirksam sein. Dennoch ist jeder Mensch anders. Die naturheilkundliche Schlafmedizinerin Catherine Darley, N.D., gibt zu bedenken, dass Sie die Dosis auf 200 Milligramm erhöhen können, wenn Sie mit 100 Milligramm kein Ergebnis beobachten, während Ruhoy sogar noch höhere Dosierungen gesehen hat – bis zu 500 Milligramm unter der Aufsicht einer medizinischen Fachkraft.
Daher „wird empfohlen, dass jeder Einzelne zunächst mit seinem Arzt spricht, bevor er mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnt, um sich beraten zu lassen“, so Ruhoy.
Ihre Dosis hängt auch von der Art der Gaba-Ergänzung ab, die Sie einnehmen. Die meisten wissenschaftlichen Studien über Gaba und Schlaf haben sich auf Pharmagaba ® konzentriert, eine natürliche Gaba-Art, die durch ein Fermentationsverfahren hergestellt wird.
Zu welcher Tageszeit sollte es eingenommen werden?
Die beste Zeit für die Einnahme von Gaba für den Schlaf wird wahrscheinlich auch von Person zu Person unterschiedlich sein. Aber auch hier können wir die Forschungsstudie als Anhaltspunkt heranziehen.
Die klinische Studie, in der die beruhigende Wirkung von Gaba auf das Gehirn untersucht wurde, stellte fest, dass es nach 60 Minuten langsamere Gehirnwellen ausgelöst hatte, was die Einnahme eines Ergänzungsmittels eine Stunde vor dem Schlafengehen nahelegt. In der Schlafforschungsstudie von 2016 wurde jedoch festgestellt, dass es sogar noch schneller wirken kann und seinen höchsten Spiegel im Blut bereits nach 30 Minuten erreicht. Ob dieser Zeitpunkt des Höchststandes im Blut mit den schlaffördernden Ergebnissen übereinstimmt (oder ob er etwas später eintritt), ist nicht bekannt und wahrscheinlich von Person zu Person unterschiedlich.
Wie bei vielen Schlafmitteln sollten Sie den Zeitpunkt der Einnahme dieses Mittels auf Ihre individuellen Schlafbedürfnisse abstimmen. Diejenigen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, sollten das Präparat früher in der Nacht einnehmen, innerhalb eines Zeitfensters von ein bis zwei Stunden, während diejenigen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, mit der Einnahme bis kurz vor dem Schlafengehen warten sollten. (11 ).
Natürliches Gaba vs. Gaba-Präparate
Gaba ist eine so genannte nicht-essentielle Aminosäure. Das bedeutet, dass Ihr Körper sie auf natürliche Weise produziert.
Sie müssen sich in der Regel keine Gedanken über eine ausreichende Gaba-Versorgung machen, da es nicht erforderlich ist, Gaba zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper einen ausreichenden Vorrat hat.
Wenn Sie unter Symptomen leiden, die möglicherweise auf eine nicht optimale Aktivität der Gaba-Neuronen zurückzuführen sind, fragen Sie sich vielleicht, ob Nahrungsergänzungsmittel helfen können.
Forschungsstudien empfehlen, dass die optimale Gaba-Aktivität Ihres Körpers schützende Eigenschaften haben kann:
- Typ 1 Diabetes
- Krebs
- Neurologische Erkrankungen
- Immunologische Erkrankungen
- Asthma
Die Informationen aus vertrauenswürdigen Quellen zeigen jedoch, dass noch wenig über die Bioverfügbarkeit von Neurotransmittern in Form von Nahrungsergänzungsmitteln bekannt ist.
Die Bioverfügbarkeit gibt an, wie effizient eine Substanz absorbiert wird und an den gewünschten Ort in Ihrem Körper gelangt.
Mit anderen Worten: Es gibt keinen Beweis dafür, dass Gaba durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels Ihr Gehirn oder die Zellen, die es benötigen, erreicht.
Obwohl Fachleute immer noch mehr über Nährstoffe und ihre Bioverfügbarkeit lernen, deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Nährstoffe aus natürlichen Nahrungsquellen vom Körper leichter aufgenommen werden können als solche aus Nahrungsergänzungsmitteln.
Wenn Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln, die Gaba enthalten, erhöhen möchten, sind fermentierte Produkte wie Kimchi oder Kefir eine der wichtigsten Alternativen.
Sie können Ihre natürliche Gaba-Aufnahme erhöhen, indem Sie essen:
- Milchprodukte
- Grüner, schwarzer oder Oolong-Tee
- Bohnen
Es ist immer ratsam, jede Ernährungsumstellung und jede Nahrungsergänzung mit einem Gesundheitsexperten zu besprechen. (12 )
Wechselwirkungen
Dies sind typischerweise verwendete Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die wissenschaftlich nachgewiesene Wechselwirkungen mit Gaba haben. Personen, die diese oder andere Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten sich von einem Arzt beraten lassen, bevor sie Gaba als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Wechselwirkungen mit Medikamenten
Hypertonie-Medikamente. Gaba kann hohen Blutdruck senken. Wenn Sie Gaba zusätzlich zur Einnahme von Medikamenten gegen Bluthochdruck einnehmen, könnte Ihr Bluthochdruck zu stark sinken.
Antidepressivum-Medikamente. Menschen, die antidepressive Medikamente einnehmen, sollten vor der Einnahme von Gaba ihren Arzt um Rat fragen.
Neural wirksame Medikamente. Menschen, die Medikamente einnehmen, die sich auf die Gehirnaktivität auswirken, müssen ihren Arzt konsultieren, bevor sie Gaba einnehmen.
Wechselwirkungen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln
Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, die den Blutdruck senken können. Da Gaba Ihren Bluthochdruck senken kann, kann die Kombination mit anderen Kräutern oder Nahrungsergänzungsmitteln, die ebenfalls den Blutdruck senken können, dazu führen, dass Ihr Bluthochdruck zu stark sinkt, wenn Sie Gaba zusätzlich einnehmen.
Zu den Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln, die den Blutdruck senken, gehören unter anderem:.
- Kakao
- Alpha-Linolensäure
- Blondes Psyllium und andere Ballaststoffpräparate
- Krebsleberöl
- Magnesium
- Kalzium
- Kalium
- Folsäure
- Coenzym q10
- L-Arginin
- Knoblauch
- Omega-3-Fettsäuren
Ich habe tatsächlich erlebt, dass Klienten durch die friedliche Wirkung von ergänzendem Gaba Heilung von Angstzuständen, weniger Stress und besseren Schlaf erfahren haben. Ich glaube nicht, dass die Forschung auch nur annähernd ausreicht, um zu verstehen, wie Gaba-Ergänzungspräparate Stress, Gemütszustand und Schlaf beeinflussen oder wie Gaba als Nahrungsergänzungsmittel die psychologische, kognitive und körperliche Gesundheit fördern kann. (13 ).
Wie wirkt sich Gaba auf den Hgh-Spiegel aus?
Gaba ist ein entspannender Neurotransmitter, der den Menschen hilft, besser zu schlafen. Und es ist bekannt, dass gh während des Schlafs freigesetzt wird, um das Wachstum und die Stoffwechselsteuerung zu unterstützen. Somit wirkt sich Gaba, das den Schlaf erhöht, indirekt auf den gh-Spiegel aus.
Es wurden mehrere Studien durchgeführt, um festzustellen, ob der Hgh-Spiegel durch eine Gaba-Ergänzung tatsächlich steigt. Eine dieser Studien, die von Cavagnini et al. durchgeführt wurde, bot 19 Probanden eine 5mg Gaba-Ergänzung an. Die anderen 18 Probanden der Forschungsstudie erhielten ein Placebo. Eine Blutprobe wurde vor und 3 Stunden nach der Einnahme des Präparats entnommen. Die Venenprobe 3 Stunden nach der Einnahme zeigte einen starken Anstieg des Hgh-Spiegels im Vergleich zur Placebogruppe und zum Hgh-Spiegel vor der Einnahme.
Eine Reihe anderer Studien ergab vergleichbare Ergebnisse. Ein Nahrungsergänzungsmittel mit 5 mg Gaba erhöht den Hgh-Spiegel erheblich. Dies hat viele Profisportler dazu veranlasst, Gaba-Präparate einzunehmen, um den Gh-Spiegel zu erhöhen, was wiederum ihre Muskelzuwächse steigern kann.
In einer Studie, die von Forschern der Universität von Gainesville, Florida, durchgeführt wurde, sollte die Wirkung von Gaba-Präparaten auf Bodybuilder untersucht werden, die ein Widerstandstraining absolvieren. Widerstandstraining ist eine Trainingstechnik, die von Sportlern durchgeführt wird, um Ausdauer und Muskelmasse zu steigern. Die Probanden dieser Studie wurden in eine Interventions- und eine Placebogruppe eingeteilt. Beide Gruppen erhielten in der Ruhephase und vor dem Training jeweils ein Nahrungsergänzungsmittel, Gaba bzw. Placebo.
Die Ergebnisse dieser Forschungsstudie zeigten, dass Gaba-Ergänzungen, die unmittelbar vor dem Widerstandstraining eingenommen wurden, zu signifikant höheren Gh-Werten führten. Dieser Anstieg kann mit einer lang anhaltenden Bedeutung für die Muskeln und einer Zunahme der Muskelmasse in Verbindung gebracht werden.
Weitere Forschungsstudien mit größeren Stichprobengrößen und mehr Parametern sind erforderlich, um das Wirkungssystem von Gaba auf das Hgh besser zu verstehen. Nach den derzeit vorliegenden Forschungsergebnissen können Gaba-Präparate, die vor dem Training oder nur einmal täglich eingenommen werden, den Hgh-Spiegel deutlich erhöhen. (14 ).
Sicherheitsmaßnahmen
Gaba ist für viele Menschen sicher und kann mit minimalen negativen Auswirkungen verwendet werden. Dennoch sollten einige Personen die Einnahme einschränken oder vermeiden.
Wenn Sie schwanger sind oder stillen, dürfen Sie kein Gaba-Präparat einnehmen, da seine Wirkung bei diesen Personen nicht untersucht wurde. Wenn Sie außerdem Medikamente gegen Angst, Stress und Unruhe oder Schlafstörungen einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie das Präparat einnehmen, da es die Wirkung dieser Medikamente beeinträchtigen oder verändern könnte.
Einige Menschen haben auch berichtet, dass hohe Dosen tatsächlich Angstzustände oder depressive Episoden verstärken können. Wenn Sie außerdem andere negative Anzeichen wie Hautkribbeln oder Hautrötungen bemerken, beenden Sie die Einnahme und sprechen Sie mit Ihrem Arzt. (15 ).
Gekochter gekeimter Wildreis (Gaba) Reispilaw
Gekeimter Wildreis, auch Gaba genannt, hat tatsächlich erhöhte Mengen an wichtigen Aminosäuren. Gaba-Reis kocht und schmeckt wie anderer brauner Reis mit einem nussigen Aroma und einer zähen Textur. Dieses Rezept bietet einen Kontrast mit goldenen Rosinen und natürlich gerösteten, gehackten Mandeln.
Bestandteile
Ergibt 4 bis 6 Portionen.
- 1 Esslöffel Olivenöl
- 1/3 Tasse Schalotte oder Zwiebel, gehackt
- 1 Esslöffel Madras-Currypulver
- 2 Tassen gekeimten Wildreis
- 4 Tassen salzarme Hühnerbrühe, Brühe oder Wasser
- 1 Esslöffel Butter mit Raumtemperatur
- 1/2 Tasse goldene Rosinen
- 1/2 Tasse natürliche, in Scheiben geschnittene, geröstete Mandeln
- 1/2 Tasse elegant geschredderte Kokosnuss
- Koschere Meersalzflocken
- Gemahlene schwarze Pfefferkörner ohne Staub
Anleitung
Erhitzen Sie das Olivenöl in einer mittelgroßen Pfanne bei starker Hitze, bis es glänzt.
Fügen Sie die Schalotten oder Zwiebeln hinzu und kochen Sie, bis sie klar sind, etwa 2 bis 3 Minuten. Rühren Sie das Currypulver ein und kochen Sie 1 Minute weiter.
Fügen Sie Reis, Hühnerbrühe und eine Prise Salz hinzu und bringen Sie das Ganze zum Kochen. Reduzieren Sie die Hitze auf niedrig, decken Sie den Topf mit einem dicht schließenden Deckel ab und lassen Sie ihn köcheln, bis der Reis durchgekocht ist und die gesamte Flüssigkeit aufgesaugt wurde, etwa 40 Minuten.
Vom Herd nehmen und Butter, Rosinen, Mandeln und Kokosnuss einrühren.
Mit Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken und sofort servieren. (16 ).
Fazit
In diesem Artikel haben wir die gegensätzlichen Beweise für die Durchlässigkeit von Gaba für die bbb diskutiert. Es gibt sowohl eine Vielzahl von Forschungsstudien, die nicht zeigen konnten, dass Gaba die bbb durchdringt, als auch eine Vielzahl von Forschungsstudien, die die Fähigkeit von Gaba, die bbb zu durchdringen, nachweisen konnten. Angesichts der Vielzahl der verwendeten Techniken und Spezies sowie der Feststellung, dass sich der Stoffwechselprozess von Gaba zwischen Nagetieren und Menschen unterscheiden könnte (errante et al., 2002), ist es zum jetzigen Zeitpunkt nicht möglich, eine gesicherte Schlussfolgerung in Bezug auf die Durchlässigkeit von Gaba für die bbb beim Menschen zu ziehen. Die gemischten Ergebnisse, die die Verabreichung von Gaba in wissenschaftlichen Populationen, die an Epilepsie oder der Huntington-Krankheit leiden, beunruhigen, reichen nicht aus, um eine mögliche Wirkung von Gaba im Gehirn auszuschließen. Vielleicht ist die Menge an Gaba, die das Gehirn erreicht, zu gering, um von medizinischer Bedeutung zu sein, aber groß genug für eine Wirkung in einem Paradigma, das einen Stoppwechsel vorsieht. Unser Unternehmen ist der Ansicht, dass mrs-Studien die vielversprechendste Methode sind, um das Ergebnis der Gaba-Gabe auf den Gaba-Spiegel im menschlichen Gehirn direkt zu bewerten. Bemerkenswerterweise wurde in einer der besprochenen Studien mit Ratten festgestellt, dass Gaba allein den Gaba-Spiegel im Gehirn um 33% erhöht, aber wenn Gaba zusammen mit L-Arginin verabreicht wurde, stieg der Gaba-Spiegel im Gehirn um 383,3% (shyamaladevi et al., 2002). Die Autoren vermuten, dass dieser dramatische Anstieg von Gaba im Gehirn durch eine L-Arginin-vermittelte Erhöhung von Stickstoffmonoxid ausgelöst werden könnte, von dem angenommen wird, dass es die Durchlässigkeit der bbb beeinflusst (shukla et al., 1996). Es wäre interessant zu sehen, ob sich diese Wirkung bei Menschen reproduzieren lässt.
Darüber hinaus haben wir die Funktion von Gaba als Nahrungsergänzungsmittel und die Art und Weise, wie diese Produkte eine andere Wirkung als die Durchlässigkeit der bbb entfalten könnten, diskutiert. Es gibt einige Beweise für die Behauptungen, die von Hunderten von Kunden im Internet aufgestellt wurden, die sich über die beruhigende Wirkung von Gaba-Nahrungsergänzungsmitteln Sorgen machen, allerdings sind Beweise aus unabhängigen Forschungsstudien erforderlich. Und selbst wenn eine beruhigende Wirkung von Gaba zuverlässig nachgewiesen werden kann, ist das System, über das diese Nahrungsergänzungsmittel wirken, ungewiss. Wir haben empfohlen, dass Gaba-Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise über das Gehirn wirken, aber es sind noch viele weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Hypothese zu stützen. Sicherlich ist es zum jetzigen Zeitpunkt noch zu früh, um festzustellen, ob diese Nahrungsergänzungsmittel das Gehirn in ausreichenden Konzentrationen erreichen, um ein biologisch relevantes Ergebnis zu erzielen (17). […]
Empfehlungen
- Https://www.merriam-webster.com/dictionary/gamma-aminobutyric%20acid
- Https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-464/gamma-aminobutyric-acid-gaba
- Https://de.wikipedia.org/wiki/%ce%93-aminobutyric_acid#history
- Https://www.newworldencyclopedia.org/entry/gamma-aminobutyric_acid
- Https://www.statpearls.com/articlelibrary/viewarticle/22046
- Https://www.livestrong.com/article/478780-a-list-of-foods-with-the-highest-gaba/
- Https://www.verywellhealth.com/gaba-5095143
- Https://www.healthline.com/health/gamma-aminobutyric-acid#effectiveness
- Https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22857-gamma-aminobutyric-acid-gaba
- Https://thesleepdoctor.com/2018/06/19/verstehen-gaba/
- Https://www.mindbodygreen.com/articles/gaba-dosage-for-sleep
- Https://psychcentral.com/gesundheit/gaba-ergaenzungen-vorteile#do-gaba-ergaenzungen-arbeiten
- Https://thesleepdoctor.com/2018/06/19/verstehen-gaba/
- Https://www.gilmorehealth.com/can-gaba-supplementation-help-increase-hgh-levels/
- Https://draxe.com/ernaehrung/gaba/
- Https://woodlandfoods.com/recipes/curried-sprouted-brown-rice-gaba-rice-pilaf
- Https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2015.01520/full