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Appoggio rovesciato
Ambientamento all´acqua
Altezza dell’acqua: dalle anche al petto
Dalla posizione eretta: appoggio rovesciato, seguito da capriola in avanti con visibile espirazione dal naso.
Tunnel sottomarino
Competenze di base
Acqua all’altezza del petto
Immergersi, spingendosi dal bordo della vasca, in un cerchio completamente sommerso tenuto verticalmente (senza movimenti di propulsione).
Superman
Competenze di propulsione
Acqua all’altezza del petto
Spingendosi dal muro, facendo 10-15 m con battuta alternata delle gambe in posizione ventrale con un braccio teso in avanti. Girare sul lato per inspirare. Tornare in posizione ventrale per espirare. Completare almeno 3 cicli successivi senza interruzioni.
Pedaló
Competenze di propulsione
Acqua profonda
Effettuare 10–15 m avanzando in posizione ventrale, battuta alternata delle gambe e movimento di propulsione delle braccia davanti alla testa con espirazione in acqua. Le braccia scivolano sott‘acqua di fronte quindi si trazionano indietro appena sotto le spalle.
Nuoto dorsale
Competenze motorie
Acqua profonda
Effettuare 15–25 m in posizione dorsale con battute alternate delle gambe e una trazione libera delle braccia. Il recupero delle braccia si fa fuori dall’acqua.