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Le vampate di calore, l'insonnia e il disagio della menopausa non sono più avversari..
Risveglio Muscolare Dinamico: 5 Esercizi per Energizzare la Tua Giornata.
In aggiunta a una cura Detox, vi proponiamo 4 esercizi semplici da praticare per 15 minuti a casa o all'aria aperta. Avrete bisogno solo di un tappetino per il fitness o lo yoga e di una buona dose di motivazione. In tutti gli esercizi, è importante evitare tensioni e contrazioni muscolari, lo scopo è di provare piacere.
Fate una grande inspirazione, andiamo, cominciamo...
Riscaldamento iniziale
Iniziamo con le articolazioni: fate ruotare i polsi, 10 rotazioni in un senso e poi nell'altro, lo stesso per le caviglie, poi con delicatezza 5 rotazioni della testa in un senso e poi nell'altro, quindi passiamo alle spalle una alla volta.
Ora un po' di cardio per iniziare a scaldare i muscoli, in piedi dritti iniziamo a correre sul posto per 3 minuti.
Eccoci qui, primo esercizio per le gambe e i glutei: gli squat
- In piedi, i piedi divaricati alla larghezza delle anche
- Contrarre gli addominali, abbassare lentamente i fianchi spingendo i glutei indietro fino a quando le cosce sono parallele al suolo
- Guardare dritto e posizionare le mani davanti a sé
- Scendere e alzarsi inspirando ed espirando
1-3 serie da 12-15 ripetizioni
Per chi vuole di più, le affondi
- In piedi, i piedi divaricati alla larghezza delle anche
- Contrarre gli addominali, mantenere la schiena dritta, tirare le spalle indietro
- Fare un passo avanti con una gamba, l'altra rimane indietro. Inspirare e scendere verticalmente fino a quando il ginocchio è allineato con il piede avanti
- Risalire ed espirare, prendendo supporto sulla gamba avanti per tornare in posizione di partenza
- Fare una serie dello stesso lato e poi cambiare gamba
- 1-3 serie da 8-15 ripetizioni
Secondo esercizio per addominali, schiena e coordinazione.
- Mettersi a quattro zampe, contrarre gli addominali e mantenere la colonna vertebrale lunga e dritta.
- Inspirare, tendere e sollevare un braccio e la gamba opposta, mantenendo la testa allineata con la colonna vertebrale.
- La gamba e il braccio sono allineati con la schiena e paralleli al suolo.
- Mantenere la posizione per almeno 2 secondi
- Tornare alla posizione iniziale prima di cambiare lato
- 1-3 serie da 8-15 ripetizioni
Per finire, gli addominali
- Seduti, con le gambe all'orizzonte e gli avambracci appoggiati a terra
- Sollevare i piedi e tendere le gambe a 45°
- Fare piccoli movimenti verticali avanti e indietro, contrarre i muscoli addominali
- 1-3 serie di 30 secondi ciascuna.
Sono solo 15 minuti di esercizi al giorno che faranno bene al tuo tono muscolare e al tuo stato mentale positivo. Quindi perché privarsene!
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