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Les bas de compression offrent-ils des avantages sur la performance?
Activité: Les bas de compression offrent-ils des avantages sur la performa // Catégorie: Conseils et prévention // Média: Lecture
Les bas de compressions font l’objet de débats intenses. Certains ne peuvent s’en passer, alors que d’autres considèrent que ce sont des vêtements plus utiles pour les clowns que pour les coureurs.
De mon côté, j’essaie de rester objectif et de regarder ce que la science en dit. Jusqu’à tout récemment, deux revues de littératures avaient été publiées :
Compression garments and exercise: garment considerations, physiology and performance. (2011)
Bringing light into the dark: effects of compression clothing on performance and recovery. (2013)
Ces deux revues arrivaient à des conclusions relativement floues. La première concluait que »plus de recherche est nécessaire pour former un consensus […]. Peu de recommandations pratiques pour les athlètes peuvent être effectuées en ce moment. »
La deuxième arrivait à un conclusion légèrement différente : »Ces résultats suggèrent que l’application de vêtements de compression peut aider la performance et la récupération, en fonction de la situation […].
Récemment, une nouvelle revue de littérature a été publiée :
Is There Evidence that Runners can Benefit from Wearing Compression Clothing?
Cette revue de littérature rassemblait 32 études et évaluait l’impact positif des vêtements de compression sur différents éléments. Voici un tableau qui résume les résultats :
Source ici.
Dans le tableau ci-haut, vous pouvez voir les différents paramètres évalués dans la colonne de gauche. Dans la colonne de droite, le carré noir indique la moyenne de l’efficacité.
Selon cette revue, les bas de compression ont donc peu ou pas d’impact sur :
La performance dans des épreuves de demi-marathon, de 15 km, de 10 km, de 5 km, de 400 m et de course en sentier;
La consommation maximale ou sub-maximale d’oxygène;
La concentration de lactate sanguin;
Les paramètres cardiaques;
La température corporelle;
La température perçue;
Les épreuves de forces après la course.
L’effet positif serait petit sur les facteurs suivants :
Temps à l’épuisement;
Économie de course;
Élimination du lactate sanguin;
Perception de l’effort;
Force maximale volontaire isométrique;
Puissance maximale des jambes après la course;
Marqueurs de dommage musculaire et d’inflammation.
L’effet positif serait important sur les facteurs suivants :
Douleurs musculaire après l’effort (diminution);
Délai de l’arrivée de la fatigue.
En résumé, je vous suggère fortement de continuer à vous entraîner si vous désirez vous améliorer. Ce qui est contradictoire dans cette étude, c’est que certains paramètres physiologiques sont améliorés par le port de bas de compression. Toutefois, les études qui évaluent la performance sont non-concluantes. Quelques raisons peuvent expliquer cela :
A) L’amélioration des paramètres physiologiques n’est pas suffisante pour causer une amélioration de la performance.
B) L’augmentation de la température corporelle nuit à la performance et annule les effets positifs.
C) Il y a un effet positif, mais il n’a pas été mesuré adéquatement.
Notez qu’il y a quelques bémols à cette étude :
L’étude est financée par Nike. Même si les auteurs mentionnent que Nike n’a pas influencé l’étude.
Idéalement, pour évaluer les résultats, il faudrait avoir un groupe contrôle à qui on donnerait un placebo. Dans le cas des bas de compression, c’est impossible de donner un placebo. Cela a peu d’impact lorsqu’on mesure des marqueurs physiologiques, mais c’est important lorsqu’on mesure la performance des coureurs ou encore leur perception de douleur.
Date de publication: vendredi 05 Août 2016
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