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Um einen flacheren Bauch zu erhalten, ist es wichtig, jeden Tag zu frühstücken. Denn wer am Morgen nichts isst, neigt dazu, tagsüber immer wieder zu kleinen Snacks zu greifen, die garantiert kalorienreicher und ungesünder sind als das Frühstück. Als morgendliche Mahlzeit zu empfehlen sind sättigende Rühreier (z.B. zwei Eiweisse und ein ganzes Ei) oder einen leckeren und vitaminreichen Smoothie mit Melonen, Beeren, Bananen, Spinat und/oder Gurken. Letzterer entwässert gleichzeitig, was dich auch schlanker werden lässt.
Keine gute Idee zum Frühstück ist das allseits beliebte Frühstücksbrot mit Konfitüre oder Schokoaufstrich. Die Ballaststoffe halten den Einfachzucker länger im Verdauungstrakt, was wiederum die Hefebakterien nährt und den Bauch aufbläht. Nicht zu empfehlen ist auch Joghurt mit Früchten, denn die Kombination von Milchfett und Fruchtzucker kann der Körper nur sehr langsam verdauen. Das Obst bleibt infolgedessen viel länger im Verdauungstrakt und beginnt zu gären. Joghurt solo (oder mit Haferflocken) fördert indes dank seiner probiotischen Bakterien die flache Körpermitte.
Für einen flacheren Bauch solltest du jeden Tag mindestens 2 Liter Wasser (evt. mit fettverbrennendem Zitronensaft) oder Kräutertees trinken, denn wenn du zu wenig Flüssigkeit zu dir nimmst, lagert dein Körper als Reaktion Fett ein, anstatt es zu verbrennen. Verzichte auf kohlensäurehaltige Getränke, denn diese übersäuern nicht nur deinen Body, sondern sorgen auch für einen Blähbauch.
Im Hinblick auf einen flacheren Bauch solltest du auch die Trinkzeiten beachten. Trinke nicht während den Mahlzeiten, denn das verdünnt die Verdauungs-Enzyme. Optimal ist eine Flüssigkeitszufuhr 20 Minuten vor dem Essen (sättigt schon etwas) und 20 Minuten nach der Mahlzeit (hilft beim Abtransport).
Diverse wissenschaftliche Studien haben aufgezeigt, dass eiweissreiches Essen ganz besonders den Fettzellen am Bauch an den Kragen geht. Greife deshalb öfters zu folgenden starken Eiweisslieferanten:
Eiweiss-Angaben (je 100 g):
- Eier 13 g
- Hüttenkäse 12 g
- Quark 12 g
- Linsen 23 g
- Leinsamen 24 g
- Thunfisch nature 21 g
- Mozzarella 20 g
- Hähnchenbrust 22 g