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Description
Exercice de déplacement pendant lequel le joueur prend trois balles dans différentes situations.
Le but de cet exercice, au-delà du travail de la défense, est de travailler la vitesse des pieds, la vitesse en départ arrêté ainsi que le temps de réaction.
Matériel
Le matériel qui doit être à disposition pour chaque mise en place de cet exercice est le suivant :
- 1 balle (éventuellement 2 pour en avoir une en réserve)
- 3 cônes
Déroulement
On dispose trois cônes alignés à environ 2 mètres de distance l’un de l’autre.
- Le défenseur commence au cône central.
- Il se déplace latéralement à l’un des cônes et fait deux tours complets autour.
- Il se re-déplace au centre pour attraper sa première défense (en première)
- Il se déplace ensuite à l’autre cône et fait deux tours complets autour.
- Il retourne au centre pour bloquer sa deuxième défense (en première).
- Il se relève, va se placer contre le mur, dos à l’attaquant.
- Au « Top ! » de l’attaquant, le défenseur va faire un saut en hauteur, se retourner et sprinter vers l’avant pour aller chercher une balle courte.
Nombre de répétitions
- Nombre de répétitions recommandées : 3 à 5 fois, suivies d’une pause pendant que le coéquipier fait l’exercice.
- Nombre de séries recommandées : 1 à 3 séries.
Points importants à contrôler
En tant que moniteur, il faut prêter attention à quelques points pour que l’exercice soit réussi :
- La position des mains en défense.
- La position des pieds lors de la défense : la pointe doit être contre le sol pour augmenter la réactivité.
- Lors du déplacement entre les cônes, le corps du défenseur doit toujours être tourné vers le lanceur de la balle.
- La course vers l’avant doit être un sprint.
- L’intensité de l’exercice est élevée ; le joueur doit donner son maximum et se fatiguer (c’est normal !)
Variantes
Plus simples
- Réduire le nombre de répétitions et/ou de séries
- Enlever les cônes du centre et faire seulement un déplacement latéral entre les deux cônes.
- Enlever le saut au mur avec le sprint.
- Quand le joueur se relève et va se placer face au mur, il pourrait simplement se relever et faire 2 pas en arrière (et ainsi avoir le corps toujours orienté dans la même direction).
- Enlever l’indication sonore (le « Top ! ») et le joueur fait la suite de l’exercice dès qu’il est prêt (il enchaîne).
Plus complexes
- Réduire le nombre de répétitions et/ou de séries
- Ajouter une défense à chaque fois que le joueur arrive vers les cônes extérieurs.
Auteur : Guillaume Cuche, TBCC