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Non. Quand on s’entraîne avec son propre poids, on n’atteint pas la même sollicitation des muscles et la même intensité qu’avec des appareils ou des haltères. Mais il peut être important d’intégrer de tels exercices de force dans le programme d’entraînement. Si l’on cherche à faire davantage de tractions, à sauter plus haut, à faire le poirier ou à accroître son équilibre, l’entraînement avec son propre poids est idéal.
Absolument. L’échauffement sert à activer le système cardio-vasculaire, améliorer l’irrigation sanguine des muscles, mobiliser les articulations et préparer mentalement à la sollicitation qui va suivre. L’échauffement général doit être suivi d’un échauffement spécifique au type de sport, car cela réduit nettement le risque de blessure.
La douleur est toujours un avertissement pour le corps. En musculation, nous créons volontairement un stress sur les muscles afin de provoquer leur croissance, ce qui peut déclencher une douleur d’épuisement de courte durée. Toutefois, les douleurs aiguës, soudaines ou prolongées doivent toujours être vues comme un avertissement.