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Quelle quantité d’eau dois-je boire chaque jour ?
Un adulte en bonne santé a besoin d’environ 35 ml d’eau par kilogramme de poids corporel chaque jour. Voici les recommandations générales des scientifiques. Une personne pesant 50 kg a donc besoin de 1,7 litre, 2,1 litres pour une personne de 60 kg, 2,4 litres pour une personne de 70 kg et 2,8 litres pour une personne de 80 kg. La règle de base : plus vous êtes lourd, plus vous avez besoin d’eau.
Vous pensez qu’il n’est pas possible de boire trop d’eau ? Boire trop d’eau est en fait aussi néfaste que de ne pas en boire assez. La valeur journalière recommandée reflète la quantité que vos reins et votre cœur peuvent assumer.
La quantité à boire par jour dépend également de votre âge, de votre régime alimentaire, de votre niveau d’activité et du climat. Un enfant turbulent qui s’amuse tout l’après-midi sans s’arrêter a besoin de boire plus qu’un rat de bibliothèque qui passe son temps assis sur son lit, plongé dans des mondes magiques. Ceci étant dit, les recommandations pour un enfant en bonne santé sont d’environ 1,1 litre par jour, qu'il ait soif ou non.
Les personnes âgées ressentent quant à elles moins la sensation de soif et boivent généralement moins. Elles s’exposent ainsi à des risques de problèmes cardiovasculaires, voire même d’affaiblissement de leur système immunitaire. Dans l’idéal, ces personnes devraient boire 1,5 litres d’eau par jour afin d’éviter une déshydratation dangereuse pour leur santé.
Buvez bien
- Commencez chaque journée par un verre d’eau, pour vous rafraîchir, reconstituer vos réserves réduites après la nuit et détoxifier votre corps.
- Buvez votre premier litre au cours de la matinée.
- Conservez une bouteille sur votre bureau ou à portée de main sur votre lieu de travail.
- Utilisez une grande bouteille afin de mesurer votre quota journalier.
- Buvez un verre d’eau à chaque repas.
- Emportez de l’eau lorsque vous sortez.
- En plus de boire de l’eau, privilégiez un régime riche en légumes et fruits frais.
- Donnez du pep’s à votre eau en lui ajoutant des baies, du citron ou des herbes.
- Buvez un verre d’eau en même temps que vous buvez un café ou d’autres boissons fraîches.
- Pensez à vous hydrater lors de vos activités physiques.