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Superare l'insicurezza: 7 consigli contro l'insicurezza
Sono abbastanza come sono? sono attraente Posso davvero farlo?
Tali domande si insinuano ripetutamente nei nostri pensieri e ci fanno dubitare di noi stessi. Forse lo sai anche tu.
Prima di tutto, l'insicurezza non è rara, quindi non sei solo.
È perfettamente normale sentirsi insicuri o nervosi di fronte a nuove sfide. Ma se i pensieri ruotano solo attorno all'insicurezza, questo può rappresentare un danno significativo per la tua vita ed essere stressante.
Da dove viene questa insicurezza?
Le cause dell'insicurezza possono essere tanto varie quanto il dubbio stesso.L'insicurezza è solitamente innescata da una bassa fiducia in se stessi o autostima. Ma ci sono anche alcuni fattori scatenanti più specifici che possono aiutarti a comprendere meglio lo sfondo della tua insicurezza e quindi anche ad essere in grado di affrontarla e infine superarla.
fare confronti
Confrontarsi con i nostri simili è super normale e non deve essere problematico di per sé. Tuttavia, i paragoni che facciamo da adulti spesso assomigliano a questo:
La modella nell'annuncio è più carina/più snella/più attraente di me.
O
I miei colleghi hanno più successo/più popolari/più intelligenti di me.
Il problema con quello? Tendiamo a confrontarci "sopra", cioè con persone che, ai nostri occhi, sono "migliori" di noi. Possiamo solo perdere in un simile confronto e sorgono rapidamente dubbi sul nostro aspetto o sui nostri successi. Riconoscere questo è un passo importante per sbarazzarsi della tua insicurezza.
aspettative
Un'altra causa possono essere le aspettative che chi ti circonda ripone su di te. Due cose giocano un ruolo in questo:
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Pensi di dover essere all'altezza delle aspettative. Ti dirò le cose come stanno: no, non devi. Certe aspettative sono certamente utili da soddisfare, ad esempio quando si tratta di scadenze nel proprio lavoro. Le aspettative riposte su di noi spesso non sono obbligatorie. Quindi la prima domanda che dovresti farti quando ci si aspetta qualcosa da te è "È qualcosa che voglio per me stesso e per la mia vita?".
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Le aspettative riposte su di te non sono realistiche. Le aspettative possono essere stimolanti, stimolanti e motivanti, a condizione che siano realizzabili. Se questo non è il caso, la frustrazione è più probabile. Quindi chiediti se le possibili aspettative possono essere soddisfatte. Le troveresti anche realistiche e appropriate se le chiedessero al tuo ragazzo o a tua sorella, per esempio? Se non è così, spuntalo.
credenze
L'insicurezza può anche derivare dalle nostre esperienze della prima infanzia. Una causa per successivi dubbi su se stessi può essere, ad esempio, i metodi educativi dei genitori. Se sei stato ricompensato per i tuoi successi da bambino dai tuoi genitori che ti hanno dato amore e affetto, questo può portare allo sviluppo della convinzione "Solo se ho successo sono amabile/abbastanza" o "Se commetto errori, non valgo nulla. "
Tali convinzioni e presupposti possono portare a sentimenti di inferiorità e questi ci portano a dubitare di noi stessi.
6 consigli su come superare i dubbi su se stessi
La cosa buona è che puoi imparare a gestire i tuoi dubbi su te stesso. Un buon approccio per affrontare i dubbi su se stessi è sempre quello di aumentare la fiducia in se stessi e la sicurezza. Per poterlo fare, una cosa è particolarmente importante: riconoscere che c'è insicurezza!
Accetta ciò che è
Per affrontare la tua insicurezza, è importante prima accettare che sia lì. L'insicurezza è incontrollabile solo se non ne sei consapevole. Ma se conosci i tuoi dubbi su te stesso, puoi vincerli.
Cerca di percepire consapevolmente i tuoi pensieri e di cogliere la tua insicurezza "sul fatto". Questo è già il primo passo per superarli.
fermata del pensiero
Una volta che sei diventato consapevole dei tuoi dubbi su te stesso, puoi anche decidere quando diventano troppo colorati per te. La fermata del pensiero è il mio esercizio preferito perché è incredibilmente efficace. Consiste solo nel dire STOP. Dire la parola stop ad alta voce (non solo pensare!) rompe i dubbi nella tua testa e ti dà l'opportunità di valutare se il dubbio ti sta aiutando o se preferisci assumere una prospettiva più positiva, ad es. B. ricordandoti i tuoi punti di forza.
confronti di domande
Paragonare noi stessi agli altri è una causa comune di insicurezza. Prova a mettere in discussione questi confronti in futuro:
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Vuoi anche le cose a cui ti paragoni?
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Il paragone è realistico o stai solo confrontando il corpo di una neomamma con quello di una modella?
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Il confronto ti aiuta, ti motiva o ti ispira?
Se rispondi no a queste domande, il confronto farà più male che bene. Confrontati invece con te stesso: per esempio, cosa non eri in grado di fare prima che hai imparato nel frattempo? Questo è spesso molto più positivo e ti aiuta a riconoscere i tuoi punti di forza.
cambiare messa a fuoco
Sei consapevole dei tuoi punti di forza e dei tuoi successi?
A volte ci lasciamo così consumare dalla nostra insicurezza che dimentichiamo tutte le grandi cose su noi stessi. Pensa ai tuoi punti di forza e a ciò che hai già raggiunto. Se vuoi, puoi usare le seguenti frasi come guida:
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Mi piace di me...
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lo trovo particolarmente facile...
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Sono bravo in questo...
Se trovi difficile completare le frasi o non riesci a pensare a niente, chiedi a chi ti circonda cosa gli piace di te o in cosa sei bravo.
Crea nuovi successi
Per ampliare la tua lista di successi, è importante poter celebrare nuovi successi. Cosa può aiutare: procedi passo dopo passo!
Cerca di fissare obiettivi realistici e scomponili in piccoli passi. Di conseguenza, i grandi compiti non sembrano più così grandi e una volta che hai avuto l'esperienza di poter fare di nuovo qualcosa, ogni nuovo inizio è più facile.
Nella peggiore delle ipotesi
E se le cose andassero male? Gli errori sono umani e appartengono a te come appartengono a me. Cerca di non giudicarti per gli errori e soprattutto: non aver paura degli errori. Se ti spaventi, immagina lo scenario peggiore: qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere? Spesso scopriamo che ciò di cui abbiamo sempre avuto paura non è poi così male. Forse puoi persino imparare qualcosa dai tuoi errori.
Conclusione
L'insicurezza è del tutto normale! E non sono invincibili! Può aiutare a sapere da dove provengono i tuoi dubbi in modo che tu possa capirli e metterli da parte. Ci sono molti modi per superare i tuoi dubbi su te stesso. È meglio provare cosa ti aiuta di più e con cosa ti senti più a tuo agio.
E che comunque è sempre una buona idea: parla con i tuoi amici o familiari dei tuoi dubbi. Vedrai che non sei solo.