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Nous allons commencer l’année avec un entrainement conçu pour augmenter votre force, endurance, coordination, souplesse équilibre. Il s’agit d’un entrainement compose de 8 exercices à effectuer à la suite – détrompez-vous, cet entrainement n’est pas si facile! Lorsque vous l’aurez effectué. Vous aurez la sensation d’avoir travaillé tout votre corps en une très courte période.
PREPARATION
Pour faire cet entrainement, vous allez avoir besoin d’un chronomètre. Si vous utilisez un chronomètre à intervalles, programmez des intervalles de 20 secondes d’exercice et 10 secondes de récupération. Ce type d’intervalles est mieux connu sous le nom de “Tabata” et est devenu très populaire pour des entrainement de haute intensité sur une courte période. Cela veut dire que vous performerez chaque exercice le plus vite possible pendant 20 secondes et aurez 10 secondes de récupération avant de commencer l’exercice suivant. Répétez ce processus jusqu’à ce que les 8 exercices soient terminés – ou un total de 4 minutes. Prenez 60 secondes de récupération et répétez le circuit.
EXERCISES
Chaque exercice doit être fait le plus vite possible (tout en gardant la bonne position) pendant 20 secondes, suivi de 10 secondes de repos entre chaque exercice. Choisissez le niveau qui correspond à vos capacités et à votre condition physique:
CONSEILS
Et surtout, n’oubliez pas de partager votre entrainement sur facebook ou instagram!