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Description
Après la phase d’échauffement, il est parfois intéressant de faire monter le cardio des joueurs. Il est alors possible de combiner un exercice de défense avec des composantes physiques pour faire monter les pulsations.
Le but ici est de prendre une défense, de faire un petit exercice physique et de reprendre une défense. Il faut noter qu’en préambule de cet exercice un échauffement de défense doit être réalisé.
Matériel
Le matériel qui doit être à disposition pour chaque mise en place de cet exercice est le suivant :
- 1 balle
- 2 cônes (pour indiquer les deux endroits où doivent se faire les défenses)
- 1 échelle d’agilité (ou des cônes)
- Éventuellement
- 1 cadre pour la variante avec les défenses reçues après un tir au cadre
- 3-4 cônes à disposer à 0° (l’un derrière l’autre) pour que le joueur puisse contrôler par lui-même s’il reste dans le terrain ou non
Déroulement
Installer un cône à 0°, un cône à 100° et 4-5 cônes (ou une échelle d’agilité) le long de la zone entre les deux premiers cônes installés. Un joueur avec une balle se place au milieu de la zone (c’est-à-dire à la place du cadre). Le joueur qui travaille se place vers le cône à 100°, défend une balle en première, se relève, fait un bond latéral, se déplace à travers l’échelle d’agilité et, arrivé à 0°, défend une nouvelle balle en première.
Le parcours fini, le joueur se repositionne tranquillement à 100° (ou en courant, en fonction du niveau et de l’intensité voulue) pour recommencer l’exercice.
Nombre de répétitions
- Nombre de répétitions recommandées : 3 à 5 passages par joueur, suivis d’une pause pendant que le coéquipier fait l’exercice.
- Nombre de séries recommandées : 2 à 4 séries par joueur.
Points importants à contrôler
En tant que moniteur, il faut prêter attention à quelques points pour que l’exercice soit réussi :
- La position des mains en défense.
- La position des pieds lors de la défense : la pointe doit être contre le sol pour augmenter la réactivité.
- L’impulsion des sauts se fait sur la longueur (ou la hauteur) et une progression doit être constatée d’un entraînement à l’autre.
- La bonne réalisation de l’exercice de coordination ; il ne doit pas y avoir de fautes de pas.
- Le position du défenseur lorsqu’il attrape la balle à zéro ; celui-ci doit rester dans le terrain et ne doit donc pas dépasser la ligne de fond.
- L’intensité de l’exercice est élevée ; le joueur doit donner son maximum et se fatiguer (c’est normal !)
Variantes
- Le type d’exercice de coordination peut être modifié et complexifié (par exemple en ajouter des déplacements en avant et en arrière, en mixant différents types de déplacement, etc.)
Plus simples
- Réduire le nombre de répétitions et/ou de séries
- Enlever le saut latéral et/ou le déplacement dans l’échelle d’agilité (et donc la partie coordination) : proposer un déplacement libre ou spécifique (pas chassés, pas croisés, etc..)
- Mettre le premier cône à 20° et non à 0° (plus facile pour la défense qui ne doit pas se concentrer sur la limite du terrain et plus adapté si le joueur ne se retrouve pas en situation de défendre des longs de ligne)
Plus complexes
- Augmenter le nombre de répétitions et/ou de séries
- Les tirs se font au travers du cadre (attention le tireur doit être capable de faire ces tirs pied à la zone ou alors c’est le moniteur qui doit faire les tirs).
- Les déplacements peuvent être allongés (par exemple : mettre le deuxième cône à 120° au lieu de 100°).
- Par 3 : Le joueur qui travaille fait une pompe avant la première défense. Le tir se fait au travers du cadre et après la passe d’un 3ème joueur se trouvant en position d’attaque. Voir la vidéo ci-dessous :
Auteur : Guillaume Cuche, TBCC