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[box type =“ info”]巴黎运动理疗师ClémentOudart，参与了法国乒乓球联合会的预防和治疗。 管理“健康”列中的 Padel Magazine。 感谢ClémentOudart，了解并管理与Padel相关的病理。
夏季开始很好，户外赛德尔锦标赛也很好。
谁说热量说汗水，汗水说：失水（失水）。
一般来说，建议运动员每天喝1,5升水，更不用说在努力过程中出现的水分损失。 那么，你喝够了吗？
练习Padel时，每小时可能会损失高达1,5升的水。 如果这种损失不能通过摄入液体来补偿，则会使人暴露于脱水状态。
脱水的后果
脱水是由于认知和身体能力下降。
急性脱水（水分流失>体重的4％）会增加中暑的风险。
在这两个特征中，我们看到性能下降
脱水的迹象是什么？
当存在身体重量的1％量级的脱水时，口渴的感觉对应于警报信号。
另一个标记在尿液中。 是的，如果它们清楚，它对应于良好的水合作用。 但这种技术并不总是适用。
怎么避免呢？
在运动期间和运动后饮用足够的剂量。 运动期间的水分损失通常不会被运动期间的摄入量所抵消。 我们不能等待渴望出现的感觉。
因此，我们必须在运动期间饮用1,5 L水+水分。
最佳策略是不要在套装中间饮用2升，因为我们的女性吸水能力为600 mL /小时，男性则为750 mL / h。
因此，如果你拿走太多现金，你就会变得更重，而且感觉不舒服。 因此，最好是定期摄入小剂量。
Clement Oudart - Padel Magazine
ClémentOudard是我们的医学专家。 理疗师和对Padel充满热情的Clément让您知道如何进行野外训练……而且我们知道在运动中坚持到底的重要性。