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Una corretta postura protegge le articolazioni e la colonna vertebrale e previene i dolori. In molti casi è possibile migliorare posture scorrette come la lordosi e la schiena curva con semplici esercizi. Scoprite qui come.
Per lordosi s’intende un’accentuazione delle curve lombari della colonna vertebrale. Correggete la lordosi grazie a questi esercizi:
Nella schiena curva, la colonna vertebrale nella fascia toracica è molto ripiegata su sé stessa e le scapole sono piegate in avanti. Questi esercizi vi aiutano a correggere la postura scorretta:
Se la testa rimane eccessivamente piegata in avanti per troppo tempo, si crea una pressione dannosa sulla nuca. Verificate se anche voi avete questa postura scorretta: appoggiate la schiena a una parete, i talloni alla larghezza delle spalle, i glutei ben premuti contro alla parete e le scapole che toccano il muro. In questa posizione la vostra testa tocca la parete? Se la risposta è no i muscoli del vostro collo potrebbero essere troppo deboli.
In questo caso, per stabilire la posizione corretta appoggiate la parte posteriore della testa contro il muro. Assicuratevi di non inclinare semplicemente la testa all’indietro: immaginate invece di voler allungare il collo verso l’alto.
Mantenete la posizione per un minuto in modo che il vostro corpo impari come ci si sente in questa postura corretta. Ripetete più volte questa posizione per un certo periodo di tempo.
Avere muscoli forti nella zona addominale, toracica e dei glutei aiuta a prevenire le posture sorrette. Eseguite gli esercizi seguenti due-tre volte a settimana per rafforzare i vostri muscoli.
Per gli addominali
Mettetevi in posizione supina. Le braccia sono distese lungo il corpo con i palmi delle mani rivolti verso l’alto, le gambe piegate. Sollevate le gambe; le articolazioni dell’anca e del ginocchio formano un angolo retto. Ora allungate le gambe e alternate fino a completare 20 ripetizioni.
Per la muscolatura toracica
Mettetevi in posizione prona su un materassino. Appoggiatevi sugli avambracci e sulle punte dei piedi e sollevate tutto il corpo. Mantenete questa posizione all’inizio per cinque secondi e progressivamente allungate il tempo. Ripetete l’esercizio tre volte.
Per i glutei
Fate dieci piegamenti sulle ginocchia mantenendo le braccia distese in avanti e gli addominali tesi. Espirate quando vi abbassate e inspirate quando vi alzate.