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Fettleibigkeit ist die Folge davon, dass man mehr Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt. Abnehmen ist daher ein weit verbreitetes Ziel. Der Zweck der Nahrung ist es, Sie mit Energie zu versorgen, während Sie sich den ganzen Tag über bewegen. Wenn Sie zu viel Nahrung zu sich nehmen, kann Ihr Körper diesen Treibstoff nicht effizient nutzen und er bleibt einfach in Ihrem Körper. Auch der Lebensstil kann sich auf Ihr Gewicht auswirken. Hier sind einige von ihnen. Hier finden Sie einige hilfreiche Informationen für Sie, Angehörige der Gesundheitsberufe und Patienten. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihren Lebensstil verbessern und Gewicht verlieren können.
Wie man schnell Gewicht verliert
Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um Gewicht zu verlieren. Der Verzehr der richtigen Lebensmittel, die Kontrolle der Portionsgrößen, die Steigerung der Thermogenese ohne körperliche Betätigung und der Verzicht auf raffinierte Kohlenhydrate sind allesamt wirksame Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Nachfolgend finden Sie einige der wichtigsten Tipps. Befolgen Sie diese Richtlinien, um schnell abzunehmen. Schon bald werden Sie auf dem Weg sein, die überflüssigen Pfunde zu verlieren. Aber lesen Sie sich diese Tipps erst einmal aufmerksam durch.
Abnehmen mit gesunder Ernährung
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind nährstoffreiche Lebensmittel von entscheidender Bedeutung. Diese Lebensmittel helfen Ihnen nicht nur, sich besser zu fühlen, sondern fördern auch Ihre allgemeine Gesundheit. Wenn Sie Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie Kalorien und Fett einsparen. Obst und Gemüse sind außerdem sehr nährstoffreich und geben Ihren Gerichten mehr Volumen. Versuchen Sie, kalorienärmere Zutaten durch frisches Obst und Gemüse zu ersetzen. Wenn Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre Mahlzeiten einbauen, werden Sie sich auch gesünder fühlen.
Kontrolle der Portionsgrößen
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es sehr hilfreich sein, zu lernen, wie man die Portionsgrößen kontrolliert. Zu lernen, wie viel Nahrung Ihr Körper braucht und wie viel Sie essen sollten, ist für die Etablierung guter Essgewohnheiten unerlässlich. Sie werden auch feststellen, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die unterschiedlich großen Portionen entsprechen. Eine mittelgroße Paprikaschote hat etwa die Größe eines Baseballs, so dass der Verzehr eines Viertels dieser Größe einer Gemüseportion entspricht. Um auf dem richtigen Weg zu bleiben, sollten Sie sich an diesen visuellen Anhaltspunkten für die Portionsgrößen orientieren.
Eine weitere Methode ist das Führen eines Ernährungstagebuchs. Wenn Sie über Ihre Mahlzeiten und Snacks Buch führen, haben Sie das Gefühl, Ihre Portionen besser unter Kontrolle zu haben. Indem Sie festhalten, was Sie essen und wie viel Sie trinken, können Sie sich bewusster machen, was Sie essen. Menschen, die ein Ernährungstagebuch führen, neigen dazu, effektiver abzunehmen, weil sie sich ungesunder Entscheidungen bewusst sind und ihre Ernährung entsprechend anpassen. Es gibt praktische Möglichkeiten, die Portionsgrößen zu kontrollieren, ohne auf Geschmack und Bequemlichkeit verzichten zu müssen. Versuchen Sie, die Portionsgrößen zu begrenzen, wann immer Sie können, und verhindern Sie, dass Sie sich zu sehr hungrig fühlen.
Steigern Sie die Thermogenese außerhalb der körperlichen Aktivität
Die Steigerung des Stoffwechsels ohne körperliche Aktivität (NEAT) ist eine sehr wirksame Methode, um die Fettverbrennung anzukurbeln und Gewicht zu verlieren. Darunter versteht man jede Aktivität, die Wärme erzeugt, auch wenn es sich nicht um formale Übungen handelt. Spazierengehen kann zum Beispiel eine großartige Quelle für NEAT sein, aber auch das Kochen. Sie können diesen Stoffwechselprozess auch durch andere Tätigkeiten im Haushalt, wie Einkaufen oder Gartenarbeit, ankurbeln.
Auch wenn es wie ein komplexes Konzept erscheinen mag, ist es wichtig zu verstehen, dass es nicht unmöglich ist, den Stoffwechsel ohne spezielles Training zu steigern. Es reicht schon aus, wenn Sie sich nicht sportlich betätigen, z. B. gehen, sitzen oder zappeln, um Ihren täglichen Gesamtenergieverbrauch zu erhöhen. Wenn Sie abnehmen wollen, wird Ihr Körper es Ihnen danken! Die Steigerung der Thermogenese bei nicht-trainingsbedingten Aktivitäten zur Gewichtsabnahme kann ein wirksames Mittel zur Gewichtsreduzierung sein.
Abnehmen: Verzicht auf raffinierte Kohlenhydrate
Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie raffinierte Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung streichen. Raffiniertes Getreide enthält viel Zucker und Natrium und regt die Ausschüttung von Insulin zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels an. Dies wiederum führt zu verstärktem Hungergefühl und Gewichtszunahme. Neben der Gewichtszunahme wird eine kohlenhydratreiche Ernährung auch mit Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Hyperaktivität in Verbindung gebracht. Viele Studien haben eine kohlenhydratreiche Ernährung auch mit Depressionen und Selbstmord bei Jugendlichen in Verbindung gebracht.
Der Verzicht auf raffinierte Kohlenhydrate ist zwar ein schwieriger Schritt, aber für Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduzierung unerlässlich. Vielleicht fällt es Ihnen schwer, von heute auf morgen auf Brot und andere verarbeitete Lebensmittel zu verzichten, daher sollten Sie in der ersten Woche zunächst verpackte Snacks und Backwaren aus Ihrem Speiseplan streichen. Danach können Sie damit beginnen, Brot aus Ihrem Speiseplan zu streichen. Wenn es Ihnen nicht schwer fällt, auf Brot zu verzichten, können Sie stattdessen kreative Rezepte ausprobieren.
Umstellung der Lebensweise nach einem Rückschlag
Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie daran denken, dass das Ziel darin besteht, langfristig gesund zu bleiben. Im Gegensatz zu Diäten, die auf eine schnelle Lösung abzielen, kann eine Änderung des Lebensstils ein Leben lang beibehalten werden. Das bedeutet, dass Sie bereit sein sollten, harte Arbeit zu leisten und Ihre Verhaltensweisen zu ändern. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie mit einem Rückschlag umgehen und Ihr Ziel beibehalten können.
Nehmen Sie sich nicht zu viele Änderungen auf einmal vor. Die Änderung Ihres Lebensstils kann entmutigend sein, und wenn Sie zu viele Änderungen auf einmal vornehmen, könnten Sie sich am Ende unsicher fühlen oder zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren. Fangen Sie klein an und nehmen Sie sich eine Gewohnheit nach der anderen vor. Es muss keine große Veränderung sein, aber es sollte etwas sein, für das Sie sich begeistern und das Sie bereit sind, die damit verbundenen Herausforderungen anzunehmen.
Vermeiden Sie restriktive Diäten
Restriktive Diäten sind kein gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren, und die Wahrheit ist, dass sie dazu führen können, dass sich Ihr Körper und Ihre Psyche schlechter fühlen. Eine aktuelle Studie hat ergeben, dass bis zu fünf Prozent der Diätwilligen ihr Zielgewicht nie erreichen. Diese Zahl könnte jedoch noch höher sein. Viele Diätwillige stellen sich einfach selbst ein Bein, wenn sie eine strenge Diät machen. Es ist viel gesünder, sich abwechslungsreich zu ernähren, mit viel Obst und Gemüse.
Mit restriktiven Diäten haben Diätwillige keinen Erfolg, vor allem nicht auf lange Sicht. Während manche Menschen gut auf das Zählen von Kalorien ansprechen, profitieren andere mehr von einem flexiblen Plan, der ihnen eine gewisse Flexibilität bei der Auswahl der Lebensmittel bietet. Dadurch können sie oft mehr Vollwertkost essen und Heißhungerattacken minimieren – zwei der Hauptursachen für eine Gewichtszunahme. Wenn Sie sich für einen gesunden Ernährungsplan entscheiden, können Sie leicht abnehmen und Ihr Gewicht halten, und Sie werden sich auch besser fühlen.
Informationen zum Abnehmen für medizinisches Fachpersonal
Die meisten übergewichtigen und fettleibigen Menschen akzeptieren es, wenn Gesundheitsdienstleister über ihr Gewicht sprechen. Die Reaktionen können jedoch unterschiedlich ausfallen, je nachdem, wie Sie Ihre Botschaft zum Abnehmen formulieren. Manche Menschen reagieren besser auf eine direkte Ansprache, während andere sensibler reagieren. Sie sollten Begriffe verwenden, die akzeptabel sind und die Patienten motivieren. Im Folgenden finden Sie einige nützliche Tipps, wie Sie die Gewichtsprobleme Ihrer Patienten ansprechen können. Dies ist ein hervorragender Ausgangspunkt für Gespräche über Gewichtsabnahme.
Informationen zum Abnehmen für Patienten
Bedenken Sie zunächst die Ziele Ihrer Patienten. Welche spezifischen Änderungen müssen sie vornehmen, um Gewicht zu verlieren? Beginnen Sie mit zwei oder drei konkreten Veränderungen. Seien Sie bei jeder Veränderung realistisch. Manche Patienten werden nur langsam abnehmen. Es ist wichtig, dass Sie dies respektieren und nicht automatisch davon ausgehen, dass alle Probleme mit dem Gewicht zusammenhängen. Es ist auch hilfreich, auf die gesundheitlichen Risiken von Fettleibigkeit und Übergewicht hinzuweisen. Die Patienten sind möglicherweise offener für Gespräche über ihr Gewicht, wenn sie das Gefühl haben, dass ihr Arzt ihre Bedürfnisse versteht und respektiert.