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In unserem Leben sind wir von Stress umgeben, der regelmäßig aus verschiedenen Richtungen auf uns einwirkt. Die Ursachen dafür sind vielfältig: ein stressiger Job, Beziehungsprobleme, finanzielle Schwierigkeiten… Sie wissen schon.
Dies sind die alltäglichen Belastungen, die, wenn sie lange andauern, zu schweren körperlichen Schäden führen können. Kurzfristiger, akuter Stress, wenn Sie Zeuge eines schrecklichen Ereignisses werden oder sich in einer lebensbedrohlichen Situation befinden, kann ebenso schädlich sein, auch wenn dies viel seltener vorkommt.
Psychischer Stress ist unvermeidlich, aber Sie können ihn bekämpfen, indem Sie absichtlich körperlichen Stress in Form von Sport auslösen.
Die Behauptung, dass Sport zum Stressabbau beitragen kann, ist wissenschaftlich belegt. Es kann nicht nur helfen, unmittelbare Ängste abzubauen, sondern auch, besser mit psychischem Stress umzugehen, den Sie noch vor sich haben. Es ist wie ein Training für die höchst unvorhersehbaren Stressoren, die Sie in der Zukunft wahrscheinlich erleben werden.
Podcast
https://youtu.be/7D3W3L_6h3E
Was sind Belastungsprobleme?
Wenn Sie unter chronischem Stress leiden und das Gefühl haben, dass Sie dem Druck nicht gewachsen sind, sollten Sie sich Hilfe suchen. Ihr Hausarzt kann Sie beraten und Ihnen manchmal Medikamente verschreiben, um die Symptome zu lindern.
Er kann Sie auch an einen Therapeuten verweisen, wenn dies notwendig ist. Chronischer Stress ist ein ernsthafter Zustand und kann zu körperlichen Symptomen und ungesundem Verhalten führen. Es ist wichtig, sich Hilfe zu suchen, aber es muss keine entmutigende Aufgabe sein.
Die Einstellung, die Sie dem Leben und Ihren Lebensumständen gegenüber haben, beeinflusst, wie Sie mit Stress umgehen. Menschen, die optimistisch sind, entwickeln zum Beispiel seltener chronischen Stress als Menschen, die negativ eingestellt sind.
Menschen, die optimistisch sind, sind oft widerstandsfähiger gegen Stress, weil sie Veränderungen als Teil des Lebens betrachten und keine Angst vor den damit verbundenen Herausforderungen haben. Sie wissen auch eher, wie sie mit ihren eigenen Emotionen umgehen können. Wenn Sie lernen, mit diesen Gefühlen umzugehen, können Sie eine bessere Stresstoleranz aufbauen und sich leichter von schwierigen Situationen erholen.
Stress ist ein weit verbreitetes Problem und kann durch viele Faktoren verursacht werden. Zu den häufigsten gehören die physische Umgebung, die Arbeit und Beziehungen. Er kann auch durch größere Veränderungen im Leben verursacht werden.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, was die Ursache für Ihren Stress ist, ist ein Arzt der beste Ansprechpartner für Sie. Ein fachkundiger Berater kann Ihnen dabei helfen, die Quellen Ihres Stresses zu identifizieren und Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um damit umzugehen.
Gesundheitliche Probleme durch Stress?
Menschen, die unter ständigem Stress stehen, haben ein höheres Risiko, gesundheitliche Probleme zu bekommen, darunter Herzprobleme, Schlaganfälle und sogar Depressionen. Stress ist zwar für unser Überleben notwendig, aber zu viel davon kann unserer Gesundheit auf Dauer schaden.
Stress kann unsere Stimmung, unsere Produktivität und unsere Lebensqualität beeinträchtigen. Schlimmer noch, er kann zu Depressionen und Angststörungen führen.
Akuter Stress ist die Art von Stress, die plötzlich auftritt und nur eine kurze Zeit anhält. Er kann durch einen kürzlichen Streit oder einen bevorstehenden Termin ausgelöst werden. Diese Ereignisse sind in der Regel schnell wieder vorbei und können mit etwas Mühe bewältigt werden.
Chronischer Stress kann über einen längeren Zeitraum andauern und verursacht mehr langfristige Schäden. Chronischer Stress kann Symptome wie Spannungskopfschmerzen und Magenverstimmungen verursachen.
Langfristiger Stress kann zu psychischen Problemen und Drogenmissbrauch führen. Er kann auch Ihr Immunsystem schädigen und Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle erhöhen. Stress kann auch Ihren Schlaf beeinträchtigen und Ihre Stimmung beeinflussen. Wenn er chronisch wird, kann er dazu führen, dass Sie die Beherrschung verlieren und Kopfschmerzen und Muskelverspannungen bekommen. Chronischer Stress kann sogar Schwindelgefühle verursachen.
Wenn Sie sich gestresst fühlen, ist es wichtig, sich über die Symptome von chronischem Stress zu informieren und Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu reduzieren. Ein anhaltender Stresspegel kann unserer Gesundheit schaden und eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursachen, darunter Depressionen und Angstzustände.
Dieser Artikel enthält fünf wichtige Schritte, um Ihre körperliche, geistige und soziale Gesundheit im Gleichgewicht zu halten.
5 wirksame Tipps zur Stressbewältigung, um Ihr ganzes Leben gesund zu halten
Stress Quellen entdecken
Eine der besten Möglichkeiten, Stress zu vermeiden, besteht darin, die Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen und Ihr Verhalten zu ändern.
Sie können sich auch Zeit nehmen, um Sport zu treiben oder Musik zu hören. Wenn Sie zu viele Verpflichtungen haben, versuchen Sie, einige davon zu reduzieren. Versuchen Sie auch, Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu verbringen.
Sie können sich auch an einen professionellen Therapeuten wenden. Er wird Ihnen helfen, die Ursachen für Ihren Stress zu erkennen und neue Bewältigungsmechanismen zu entwickeln. Ein professioneller Berater kann Ihnen helfen, den besten Weg zu finden, mit stressigen Situationen umzugehen, und ist vielleicht sogar kostenlos.
Wenn Sie sich Sorgen machen oder Schwierigkeiten haben, Ihrer täglichen Routine zu folgen, sollten Sie in Erwägung ziehen, sich für eine Therapie anzumelden. Diese Option ist nicht für jeden geeignet, aber sie ist eine gute Möglichkeit für Menschen, die sich durch Stress oder übermäßige Sorgen gefangen fühlen.
Stress kann uns zwar motivieren, unsere Ziele zu erreichen, aber zu viel davon kann uns die Energie entziehen. Er kann dazu führen, dass wir uns wütend, frustriert und zerstreut fühlen. Es gibt keine Möglichkeit, Stress gänzlich zu vermeiden, aber Sie können versuchen, Ihren täglichen Stress zu minimieren. Wenn Sie Ihren Stresspegel reduzieren, können Sie größere Herausforderungen und Situationen besser bewältigen.
Bewegung und Yoga
Bewegung und Yoga kann ein starker Stressabbau sein. Sie erhöht die Produktion von Endorphinen, den Hormonen, die für unsere gute Laune verantwortlich sind. Vielleicht kennen Sie das Gefühl der Euphorie, das sich einstellt, wenn Sie Sport treiben oder Schokolade essen.
Auch wenn Sie nicht genau wissen, welche Übungen und Yoga Posen am besten gegen Stress helfen, sollten Sie Dinge tun, die Ihnen Spaß machen, sei es Sport zu treiben, im Garten zu arbeiten oder sogar einen langen Spaziergang zu machen.
Bewegung ist eine der effektivsten Methoden, um Stress zu bekämpfen. Es senkt die Anspannung und erhöht Ihr Energieniveau, verbessert Ihren Schlaf und reduziert die Stresshormone im Körper. Außerdem steigert es die Produktion von Endorphinen im Gehirn, den natürlichen Stimmungsaufhellern und Schmerzmitteln des Gehirns.
Ein zusätzlicher Bonus ist, dass Sport eine effektive Ablenkung von den Sorgen und dem Stress des Alltags darstellt. Ganz gleich, ob Sie ein professioneller Sportler oder ein ganz normaler Mensch sind, jede körperliche Aktivität ist eine hervorragende Möglichkeit, sich gegen Stress zu bewegen.
Mit anderen Verbinden
Eine der besten Möglichkeiten, Stress zu vermeiden, ist der Kontakt zu anderen Menschen. Diese Art der Interaktion löst eine Kaskade von Hormonen aus, die der körpereigenen «Kampf-oder-Flucht»-Reaktion entgegenwirken. Dies ist der Stresskiller der Natur und hilft den Menschen, Depressionen und Angstzustände zu vermeiden.
Wenn wir uns mit anderen Menschen verbinden, reduzieren wir unseren Stresspegel und entlasten unseren Körper vom Hormon Cortisol, das an der Kampf-oder-Flucht-Reaktion beteiligt ist. Menschen, die wir kennen und denen wir vertrauen, werden Ihre Offenheit zu schätzen wissen und uns helfen, uns weniger gestresst zu fühlen. Dies wird zu stärkeren Beziehungen führen. Wenn Sie sich mit anderen Menschen austauschen, können Sie auch ein Netzwerk enger Freunde aufbauen.
Es ist auch wichtig, dass Sie die Zeit, die Sie mit den Menschen verbringen, die Ihnen Stress bereiten, einschränken. Wenn Sie feststellen, dass dies ein ständiges Problem ist, sollten Sie darüber nachdenken, die Beziehung zu beenden. Eine weitere gute Möglichkeit, Stress zu reduzieren, ist die Kontrolle der Umgebung.
Starke Beziehungen zu Freunden und Familie sind eine wunderbare Möglichkeit, Stress zu vermeiden und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Ein positives soziales Unterstützungsnetzwerk ist auch für Ihre Angehörigen von Vorteil.
Durch gesunden Lebensstil im Gleichgewicht bleiben
Eine der besten Möglichkeiten, Stress vorzubeugen, besteht darin, die Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen und Ihr Verhalten zu ändern.
Sie können sich auch an einen professionellen Therapeuten wenden. Er wird Ihnen helfen, die Ursachen für Ihren Stress zu erkennen und neue Bewältigungsmechanismen zu entwickeln. Ein professioneller Berater kann Ihnen helfen, den besten Weg zu finden, mit stressigen Situationen umzugehen, und ist vielleicht sogar kostenlos.
Wenn Sie sich Sorgen machen oder Schwierigkeiten haben, Ihrer täglichen Routine zu folgen, sollten Sie in Erwägung ziehen, sich für eine Therapie anzumelden. Diese Option ist nicht für jeden geeignet, aber sie ist eine gute Möglichkeit für Menschen, die sich durch Stress oder übermäßige Sorgen gefangen fühlen.
Verwalten Sie Ihre Zeit besser
Um Stress zu vermeiden und Ihr Leben zu verbessern, sollten Sie lernen, Ihre Zeit zu kontrollieren. Wenn Sie Aufgaben erledigen, mit denen Sie nicht zufrieden sind, streichen Sie sie oder finden Sie einen besseren Weg, sie zu erledigen.
Vermeiden Sie außerdem stressige Situationen, indem Sie Ihre täglichen Gewohnheiten und Ihren Kommunikationsstil ändern. Wenn Sie mit dem Stress nicht zurechtkommen, sollten Sie eine Beratung in Betracht ziehen.
Stress kann sich auf Ihre geistige Gesundheit und Ihre Beziehungen auswirken. Der erste Schritt zur Stressvermeidung ist also ein gutes Zeitmanagement. Ein schlechtes Zeitmanagement kann dazu führen, dass Sie sich überanstrengen und Aktivitäten einschränken, die Ihnen gut tun, wie z.B. soziale Kontakte und ausreichende Erholung.
Um Stress zu vermeiden, sollten Sie Ihren Tag so planen, dass er weniger hektisch ist, und versuchen, Dinge nicht aneinander zu reihen.
Zeitmanagement ist eine Fähigkeit, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Zeit effizienter zu organisieren, im Voraus zu planen und Zeit für bestimmte Aktivitäten einzuteilen.
Diese Fähigkeit kann Ihnen helfen, schneller und effizienter zu arbeiten und gleichzeitig Ihre allgemeine geistige Gesundheit zu erhalten. Zeitmanagement ist zwar kein Patentrezept, aber es kann Sie in Ihrem Alltag produktiver und gesünder machen.