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La scienza della memoria e l'arte dell'oblio
Acquista libro - Ricorda di Lisa Genova
Qual è esattamente l'argomento del libro di ricordo?
Ricorda (2021) è un documentario che esplora la nostra notevole e imperfetta capacità di formare ricordi. Approfondisce i molti tipi di ricordi che generiamo, come il cervello li crea, perché falliscono così spesso e cosa possiamo fare per sfruttare al meglio la nostra straordinaria e problematica capacità di ricordare i dettagli della nostra vita.
Chi è il pubblico di destinazione per il libro di ricordo?
- Persone che sono interessate a come funzionano i nostri cervelli
- Chiunque voglia saperne di più sulla capacità umana di ricordare e dimenticare.
- Persone che sono preoccupate per ciò che accade alla nostra memoria man mano che invecchiamo
Chi è Lisa Genova e qual è il suo background?
Lise Genova è un neuroscienziato che ha ricevuto la sua formazione all'Università di Harvard. È autrice di numerosi romanzi più venduti che si occupano dei mali del cervello umano, tra cui ancora Alice, che è stata trasformata in un film vincitore dell'Oscar Julianne Moore e si è adattato in una serie televisiva.
Cosa c'è esattamente dentro per me? Impara tutto quello che c'è da sapere sui punti di forza e sui limiti del tuo incredibile, ma incline a errori, memoria.
Hai una chiara memoria di dove hai messo le chiavi del veicolo? O, del resto, dove hai parcheggiato il tuo veicolo. Qual era il nome dell'attore che ha interpretato quel ruolo in quel film: sapevi chi era? I cali di memoria si verificano durante il giorno e, se hai più di una certa età, possono essere una fonte di ansia e preoccupazione. Ci chiediamo se questo sia l'inizio della fine della nostra civiltà. La demenza o la malattia di Alzheimer è molto lontana? Nonostante ciò, non ci occupiamo di aver ricordato decine di migliaia di parole. Possiamo ricordare vividamente momenti particolari della nostra infanzia in modo molto dettagliato. Ricordiamo le parole di una canzone popolare di molti decenni fa. Nonostante i suoi numerosi difetti e contraddizioni, il ricordo è davvero notevole. Queste note, che si basano su una revisione della più recente ricerca sulle neuroscienze, esaminano la forza, le fragilità e la funzione dei sistemi di memoria del cervello.
In queste note, imparerai a conoscere i processi con cui vengono creati, accessibili e modellati, nonché come e perché dimentichiamo così tanto. Imparerai anche come fare i conti e utilizzare sia i punti di forza che i limiti della tua memoria.
Nel mondo fisico, la memoria è qualcosa che viene attivato dall'attenzione e prodotta tramite un processo di codifica e consolidamento.
Tutto ciò che vedi svanisce in 15-30 secondi a meno che non venga trasferito nell'ippocampo, una profonda regione cerebrale che è responsabile della legame di attività neuronale per creare una memoria a lungo termine.
Ad esempio, considera quanto segue: durante un periodo di intensa concentrazione durante un'azione specifica, il cervello converte l'input grezzo dai sensi in attività neurale nella corteccia prefrontale. La codifica è il termine usato per descrivere questa procedura. Una volta che le informazioni sono state codificate, passano al consolidamento, dove vengono trasferite dalla corteccia prefrontale all'ippocampo. L'attività neuronale è condensata in uno schema stabile in questo caso. Tale disposizione dei neuroni è ora diventata parte della tua memoria di quel particolare istante. Ma cos'è esattamente la "memoria" e come funziona in primo luogo? Esistono tre principali tipi di funzioni di memoria da cui dipendi nella tua vita quotidiana: memoria semantica, memoria episodica e memoria muscolare, per citarne alcuni. I ricordi che sono consolidati dall'ippocampo possono essere divisi in due categorie: ricordi semantici e ricordi episodici. Cominciamo con i ricordi semantici. Se ti capita di avere un centesimo statunitense in tasca, vai avanti e tiralo fuori, mettilo nel tuo palmo e presta attenzione ad esso per un momento. Vedrai che Lincoln sta affrontando a destra, che la frase "in Dio ci fidiamo" gli archi su di lui, che l'anno si riposi davanti al suo petto e che la parola libertà gli pende sulla spalla.
Mentre guardi la moneta, l'immagine del penny viene immagazzinata nella corteccia prefrontale del cervello, che è responsabile del processo decisionale. Tieni presente, tuttavia, che, affinché questa memoria venga mantenuta, deve prima essere consolidato nel tuo ippocampo. Di conseguenza, sei più preoccupato per i tuoi centesimi. Rapporto molta attenzione alle piccole cose. La rappresentazione neurale del penny alla fine si dirigerà verso l'ippocampo del cervello, dove sarà collegata a uno schema neurale stabile, creando così la tua memoria a lungo termine del centesimo, che sarà pronto per essere attivato ogni volta che avrai bisogno esso. La memoria semantica è il termine usato per descrivere questo tipo di memoria. Questo tipo di memoria si forma a seguito di attività ripetute nella vita quotidiana o tramite ripetizione deliberata. Ad esempio, il barista al caffè sa cosa vogliono i clienti abituali da quando li ascolta ordinarlo su una base coerente.
I ricordi episodici, d'altra parte, sono associati a una posizione e un tempo specifici. Sono esperienze che cambiano la vita, inaspettate e significative che hanno avuto un effetto su di te e che il tuo cervello si è tradotto in schemi neurali stabili-eventi come la prima volta che tieni tuo figlio o eventi spaventosi come essere in un incidente d'auto . Questo tipo specifico di memoria sarà discusso più dettagliatamente nella prossima sezione.
La nostra memoria episodica può essere forte e vivida, ma è quasi certamente errata.
Per quelli di voi che hanno una certa età, potresti ricordare la data del 28 gennaio 1986, quando una navetta spaziale si è spostata in alto nel cielo di Azure sopra la Florida e si è schiantato a terra in una palla di fuoco. L'esplosione dello Space Shuttle Challenger, che ha ucciso tutti e sette gli astronauti a bordo, è stata trasmessa in diretta a milioni di persone in tutto il mondo. Un professore di psicologia della Emory University e il suo collega hanno chiesto ai loro studenti di scrivere quello che stavano facendo quando hanno visto o sentito parlare dell'esplosione ventiquattro ore dopo che era successo. Gli istruttori hanno seguito gli studenti due anni e mezzo dopo, questa volta chiedendo una narrazione di prima mano di ciò che è accaduto in quella fatidica mattina di gennaio. Quasi il ricordo di ogni studente è stato modificato in qualche modo.
Dopo aver appreso le differenze tra i loro ricordi del giorno in cui lo sfidante è esploso, molti studenti hanno affermato che la loro versione attuale degli eventi era accurata e che quella che avevano scritto entro 24 ore dal lancio esplosivo era completamente errato. Sorpreso? Non preoccuparti; Questo è abbastanza normale. Qual è il messaggio più importante qui? La nostra memoria episodica può essere forte e vivida, ma è quasi certamente errata. Al fine di convertire l'input sensoriale in attività neurale, i nostri cervelli devono passare attraverso una serie di fasi, che vengono quindi consolidate in uno schema stabile che possiamo immagazzinare e ricordare quando la situazione lo richiede. Tuttavia, in ogni fase, la memoria è vulnerabile agli errori causati dall'errore umano.
Innanzitutto, sebbene la nostra attenzione sia in grado di catturare un'enorme quantità di informazioni sensoriali, non è in grado di catturare tutto. Siamo vincolati dal nostro punto di vista e guidati dai nostri interessi e aspirazioni. Le nostre opinioni e pregiudizi svolgono un ruolo significativo nella traduzione delle informazioni sensoriali nell'attività cerebrale. Alla fine del processo, usiamo la nostra immaginazione per condensare l'attività cerebrale in un modello stabile e recuperabile. Sotto l'influenza della nostra immaginazione, preconcetti e raccomandazioni degli altri, omettiamo determinati fatti e includiamo altri nella nostra storia. Dopo questo momento, la memoria viene inserita in archiviazione. Se le connessioni neuronali che compongono la memoria non vengono riparate, la memoria svanirà fisicamente. Ci sono vuoti. Perdiamo di vista la realtà.
Allo stesso modo, il recupero di una memoria non garantisce che sia accurato. Ricordiamo il modello neuronale e riempiamo le lacune con le informazioni che abbiamo creato noi stessi. Riformiamo anche l'evento richiamato alla luce della nostra situazione attuale. Inventiamo una storia che corrisponde alle nostre attuali credenze ed emozioni, alterando così con successo gli eventi di ieri per il bene di oggi. Ogni volta che ricordiamo qualsiasi cosa, riscriviamo e salviamo la versione modificata e la vecchia versione non è più disponibile per l'uso. Poiché è l'unica versione che abbiamo, la nostra versione più recente della memoria sembra essere autentica per noi.
La memoria muscolare indotta dall'esercizio fisico è un tipo di memoria distinta ed essenziale che si sviluppa nella corteccia motoria a causa di un esercizio continuo.
Se il penny diventa una memoria semantica sviluppata tramite ripetizione o un dettaglio in una memoria episodica di un evento significativo, l'ippocampo è dove viene memorizzata la memoria ed è accessibile al cervello. La memoria muscolare, d'altra parte, è un tipo di memoria incredibilmente essenziale che esiste in una parte completamente diversa del cervello. La lezione più importante da togliere da ciò è: la memoria muscolare indotta dall'esercizio è un tipo distinto ed essenziale che si sviluppa nella corteccia motoria a causa di un esercizio continuo. Quando Henry Molaison era un bambino, stava andando in bicicletta quando perse il controllo e si schiantò, rompendo il cranio. Ha iniziato ad avere convulsioni qualche anno dopo e le sue condizioni si sono deteriorate. Le convulsioni sono diventate sempre più gravi fino a quando, all'età di 27 anni, ha deciso di consentire la procedura sperimentale di chirurgia cerebrale da eseguire da un chirurgo chiamato William Scoville. L'ippocampo di Henry è stato rimosso dal Dr. Scoville.
Tuttavia, sebbene le convulsioni si siano fermate, la tregua ha avuto un costo terribile. Henry non era in grado di creare ricordi a lungo termine se non aveva accesso all'ippocampo. Henry, tuttavia, ha mantenuto un diverso tipo di memoria, che è immagazzinato in una regione del cervello nota come corteccia motoria. È la corteccia motoria che invia un messaggio lungo il midollo spinale e nei muscoli quando si esegue un'azione fisica intenzionale, come spingere un dito verso il basso su una nota per pianoforte o saltare da terra per liberare un ostacolo. Di conseguenza, ogni volta che si preme una nota per pianoforte o salti su un cerchio, stai attivando quei neuroni nella corteccia motoria. Le connessioni tra loro diventano più forti col passare del tempo e anche la via del cervello diventa più stabile. Con il tempo e la pratica, sarai in grado di attivare il percorso con maggiore facilità e, dopo un po ', sarai in grado di ricordare questa cosiddetta memoria muscolare senza doverci pensare.
Ad esempio, un ricercatore, il cui nome o faccia Henry non poteva mai ricordare, ha dimostrato una tecnica di schizzo che gli richiedeva di vedere solo la sua mano di disegno attraverso uno specchio piuttosto che direttamente di fronte a lui mentre dipingeva. In sostanza, il suo cervello doveva dirigere il suo mano nella direzione opposta di quello che stava facendo. La corteccia motoria di Henry deve essere rientrata per disegnare immagini specchietti. Ogni sessione sembrava la prima, ma mentre praticava, le connessioni nel suo cervello divennero più forti e divenne più abile nel controllare le linee che scorrevano dalla sua penna. Poiché la memoria muscolare non dipende dall'ippocampo, Henry potrebbe essere in grado di continuare a imparare nuove capacità fisiche anche se l'ippocampo non è lì.
Dimenticare è sano, essenziale e persino benefico, nonostante quanto possa essere irritante.
C'era una volta un ragazzo che non era in grado di dimenticare qualsiasi cosa ... mai. Ha preso il nome di Solomon Shereshevsky e per più di tre decenni, gli psichiatri lo hanno sottoposto a elenchi lunghi e inutili di parole e numeri per vedere come avrebbe reagito. Durante tutto il processo, la sua memoria è stata immancabile. Shereshevsky iniziò a vedere i suoi ricordi come un peso piuttosto che una specie di superpotenza col passare del tempo. Con così tante informazioni, la maggior parte inutile, aveva un lavoro infinito di setacciare tutto per ottenere le informazioni di cui aveva bisogno. Inoltre, Shereshevsky, come tutti gli altri, ha attraversato cose che preferirebbe non ricordare. Avrebbe fantasticato di dare fuoco a questi spiacevoli ricordi, ma sarebbe deluso se i ricordi si trasformassero in fumo e cenere. Shereshevsky non era in grado di dimenticare ciò che era accaduto. L'importante lezione qui è che dimenticare, sebbene irritante, è sano, necessario e persino benefico in determinate circostanze.
La maggior parte delle volte, dimentichiamo per impostazione predefinita. La nostra decisione di non prestare molta attenzione alla situazione a portata di mano si basa sul nostro attuale stato di coscienza. A causa della nostra memoria di lavoro, siamo in grado di farlo. Registra l'input sensoriale dai nostri attuali dintorni e momenti e ci aiuta a dare un senso a ciò che sta accadendo da un momento all'altro. Tuttavia, sebbene la nostra memoria di lavoro sia necessaria, è disponibile solo per un breve periodo di tempo. Ad esempio, nella tua normale casa, ti permetterà di vedere informazioni ormai familiari come cartelloni pubblicitari, ponti e altri veicoli sulla strada. Se non si verifica nulla di insolito durante il viaggio, arriverai a destinazione senza memoria di l'esperienza.
Tuttavia, anche quando presti un'attenta attenzione a un momento particolare, non vi è alcuna garanzia che lo catturi sulla telecamera. Ricordi il centesimo? La parola libertà è sulla spalla di Lincoln o sul seno o da qualche parte nel mezzo? Non farti prendere dal panico se non ricordi niente. Hai dedotto il significato della nota e giunti alla conclusione che comprendere il layout di un centesimo è inutile a un certo livello. È, in effetti, vero. Quelle connessioni neuronali hanno iniziato a degradarsi in modo ben ponderato. Possiamo anche dimenticare di proposito, che può essere sia sano che benefico in determinate situazioni. La capacità di ignorare i segnali del mondo reale che scatenano una memoria spiacevole e, con sforzo e pratica, deviare i nostri pensieri in una posizione diversa è qualcosa che possiamo fare tutti. Di conseguenza, la via cerebrale associata a quella memoria spiacevole svanisce gradualmente nel tempo.
Coloro che soffrono di disturbo da stress post-traumatico (PTSD) troveranno molto più difficile disimpegnarsi da quel circuito cerebrale. Il terribile evento continua a tormentarmi al momento attuale. Alcune persone con disturbo da stress post-traumatico (PTSD) hanno raggiunto un miglioramento sfruttando la libertà creativa che ci forniamo quando ricordiamo i ricordi perché non sono in grado di ignorare il dolore. Ricordano deliberatamente l'esperienza più e più volte, ma con ogni richiamo, immaginano un risultato più positivo con l'obiettivo di superare il trauma. La possibilità di riscrivere ricordi dolorosi ci ricorda una tecnica Solomon Shereshevsky scoperta più avanti nella vita e era usata per riscrivere i propri ricordi.
Agli occhi della sua mente, il ragazzo che ricordava che tutto avrebbe scritto uno scarabocchio insignificante su una lavagna per rappresentare ciò che desiderava dimenticarci. Dopodiché, puliva la tavola. Shereshevsky ha continuato la sua pulizia immaginata fino a quando non è stato finalmente in grado di dimenticarmene.
Quando si tratta di ricordare di fare qualcosa in futuro, siamo notoriamente inaffidabili.
I musicisti classici hanno ricordi fantastici, che usano a loro vantaggio. Centinaia di migliaia di note in successione, ognuna deve essere suonata nel suo tempo e pressione precisi, vengono regolarmente memorizzati da questi musicisti. Yo-Yo Ma, il violoncellista di fama mondiale, è senza dubbio uno dei più grandi maestri del mondo del mondo, eppure, in una notte nell'autunno del 1999, ha accidentalmente lasciato il suo violoncello-uno strumento da 2,5 milioni di dollari-nel tronco di un nuovo York City Taxi, dove è stato scoperto il giorno successivo. Indipendentemente dal fatto che la fatica, la preoccupazione o l'attenzione fossero fattori nell'incapacità di MA di ricordare come controllare il tronco e sollevare il violino prima che l'auto volasse via nel traffico di Manhattan, l'incidente illustra un aspetto essenziale del cervello umano. Il principale asporto è che la nostra capacità di ricordare di fare qualcosa in seguito è completamente incoerente e inaffidabile.
La memoria prospettica è il termine usato per descrivere questo tipo di memoria. La memoria intenzionale è un messaggio per il proprio sé futuro; È una memoria del proprio futuro, la memoria di sé è così irregolare nella sua natura che è meglio considerato una specie di dimenticanza. Molte cose ci scivolano in mente: raccogliendo latte sulla strada di casa, raccogliendo il lavaggio a secco o persino annullando la prova gratuita per quel servizio di streaming per cui ci siamo iscritti. Possono causare un po 'di fastidio, ma nel grande schema delle cose, sono abbastanza innocui. La realtà è che questo non è sempre così. Tra il 2008 e il 2013, ad esempio, 772 strumenti chirurgici sono stati lasciati all'interno dei pazienti dai chirurghi negli Stati Uniti prima di essere cuciti.
Because of our proclivity for forgetting things, particularly when the stakes are high, it is preferable to rely on external memory aides to help us remember things. Checklists, for example, are now considered best practice among surgeons, and are an unavoidable necessity for commercial pilots in the aviation industry. Making a to-do list and sticking to a regular schedule for completing it is an excellent memory aid.Incorporate your to-do list with the calendar on your smartphone or computer, set alerts and alarms, and be precise about what has to be accomplished. If you have a physical cue, make sure it is in a prominent location so that it can not be missed. For example, if you need to bring wine to a friend's dinner party, place the bottle directly in front of your front door so that it is easily accessible. Even if his cello had been blocking the cab's door, Yo-Yo Ma would not have forgotten to bring it along with him.
The fact that you are able to learn and remember knowledge is both amazing and mediocre.
When Akira Haraguchi, a retired engineer, was 69 years old, he accomplished something really remarkable. He was able to remember pi – that enigmatic mathematical constant – in 111,700 digits without using any external reminders.No, Haraguchi is not a memory savant in the traditional sense. He isn't some kind of mathematical prodigy, either. His brain is, in many respects, identical to yours in terms of structure. Consider the following scenario: You've most certainly accomplished something like Haraguchi's recitation of the number pi. Take, for example, the fact that you, like many people, are likely to be able to comprehend, spell, and pronounce as many as 100,000 words correctly. That is only knowledge that has been remembered. It's a mind-boggling accomplishment! But how can you manage to accomplish all of that while still managing to forget so much, so frequently? Haraguchi, for example, has admitted to missing his wife's birthday on many occasions.
The most important lesson to take away from this is: The fact that you are able to learn and remember knowledge is both amazing and mediocre. One of the most common and frustrating failures in memory happens, so to say, at the tip of the tongue, which is very frustrating. Consider the following scenario: You're looking for the name of that renowned surfer. You're thinking about that one renowned surfer, right? It all starts with the letter L. It isn't Lance Armstrong, either. He's the one on the bike. But the name Lance Armstrong is so similar to the name Laird Hamilton that the word Laird Hamilton keeps drawing your attention back to Lance Armstrong and away from the brain route that leads to the name you're searching for, which is Laird Hamilton, by the strada. If you look it up on Google, that's fine.There is no proof that searching for obscure information causes your memory to deteriorate. Because they are abstract, names are often subjected to grammatical errors at the tip of the tongue.
Here's an example of what I mean. In the case of a guy whom you saw and later discovered that he was a baker, you are more likely to recall that piece of information than if you had just heard that his name was Baker. This is due to the fact that the surname Baker has no significance in and of itself; there is no narrative, no sensory input, and no object for your brain to grasp. However, baking – an occupation – is a treasure trove of related scents, tastes, textures, and other sensations. When it came to memorizing pi, Haraguchi took advantage of the brain's natural inclination to be meaningful and tactile. He turned each abstract number into a syllable, and then each syllable into a word by repeating the process. He discovered that the digits of pi told him a lengthy, unique, and fascinating tale when he linked them together.
Sebbene sia angosciante, il deterioramento della memoria con l'età è un evento normale. Ma che dire della malattia di Alzheimer? Questa è tutta un'altra storia.
Esempi tipici di frequente perdita di memoria per molti di noi sembra qualcosa del genere: vai in una stanza, ma ti fermi. Dai un'occhiata in giro e pensi: "Perché sono venuto qui?" In alternativa, potresti trovarti a sperimentare le seguenti volte al giorno. Stai per uscire dalla porta d'ingresso quando ti fermi bruscamente e sbatti le tasche insieme. No, non c'è niente lì. Esamina l'interno del cappotto. Ricordi dove metti le tue chiavi? Più invecchiamo, diciamo, oltre i 50 anni, più diventiamo consapevoli di questi calarli, in parte perché si verificano più spesso, ma anche perché possono essere incontrati con paura quando si verificano. Mentre scaviamo attraverso i nostri cassetti alla ricerca delle chiavi del nostro veicolo, iniziamo a chiederci: sto perdendo la testa? Il messaggio più importante è il seguente: sebbene sia angosciante, il deterioramento della memoria con l'età è un evento normale. Ma che dire della malattia di Alzheimer? Questa è tutta un'altra storia.
Man mano che invecchiamo, la nostra memoria inizia a deteriorarsi. La memoria semantica è molto più suscettibile agli scivoli della lingua sulla punta della lingua. I vuoti si sviluppano nella nostra memoria episodica, che funge da museo della nostra vita passata. E i nostri già treminosi ricordi futuri, così come l'elenco di cose da fare mentali che teniamo nelle nostre menti, sono diventati molto di più. Tutto ciò è naturale ed è principalmente causato dal rallentamento della velocità di elaborazione dei nostri cervelli, dall'invecchiamento dei neuroni e dalle loro connessioni e da una capacità decrescente di prestare attenzione al momento presente. Tuttavia, la malattia di Alzheimer sembra avere una causa più unica: l'accumulo di proteine nel nostro cervello, che formano placche amiloidi, che causano il progresso della malattia.
La formazione di placche amiloidi inizia nell'ippocampo e si diffonde nelle regioni cerebrali responsabili dell'assistenza a navigare nel nostro ambiente e nei nostri problemi. fallimenti. Inoltre, poiché la malattia di Alzheimer viaggia attraverso il cervello in un modo diverso rispetto all'invecchiamento regolare, le lacune di memoria prodotte dalla malattia sono distinte da quelle causate dall'invecchiamento normale. Qualcuno che soffre della malattia di Alzheimer potrebbe non solo smarrire le loro chiavi, ma probabilmente terranno anche le loro chiavi in mano e metteranno in discussione a cosa servono. Ci sono buone notizie su entrambi i fronti, poiché, sebbene l'invecchiamento cerebrale sia inevitabile e gli effetti della malattia di Alzheimer sono devastanti, ci sono anche eccellenti notizie. L'ultima sezione di questa sezione discuterà di come puoi massimizzare la memoria di fronte a queste difficoltà.
Uno stile di vita sano e attivo non solo ti aiuterà a evitare la malattia di Alzheimer, ma ti aiuterà anche a combattere il naturale deterioramento della tua memoria.
Per più di due decenni, un team di ricercatori del malattia di Alzheimer ha monitorato la vita di 678 monache cattoliche senior negli Stati Uniti. I ricercatori hanno messo le suore attraverso una batteria di esami fisici e cognitivi e quando sono morti, ogni sorella ha dato il suo cervello agli scienziati per un'autopsia. I ricercatori hanno trovato alcuni segni di placca amiloide, il precursore della malattia di Alzheimer, come avrebbero dovuto trovare in qualsiasi campione di cervelli più vecchi. È interessante notare che, nonostante fossero a conoscenza del restringimento e dei grovigli associati alla malattia, molte di queste stesse suore non presentavano alcun sintomo della malattia per tutta la vita. Qual è il messaggio più importante qui? Uno stile di vita sano e attivo non solo ti aiuterà a evitare la malattia di Alzheimer, ma ti aiuterà anche a combattere il naturale deterioramento della tua memoria.
Le suore, secondo i ricercatori, formano costantemente nuove connessioni cerebrali a seguito dei loro anni di educazione formale, vita sociale impegnata, occupazione significativa e hobby intellettualmente sfidanti per tutta la vita. Di conseguenza, quando le placche amiloide hanno bloccato un percorso neurale, questi cervelli resilienti sono stati in grado di utilizzare percorsi neuronali alternativi per ritardare lo sviluppo della demenza.
Un asporto chiave di ciò è spingerti sia intellettualmente che socialmente a nuovi livelli di rendimento. Cerca esperienze fresche ed eccitanti. Prova a studiare una nuova lingua o suonando uno strumento musicale per ampliare i tuoi orizzonti. I cruciverba, sebbene divertenti, non risolveranno il problema. Potresti anche essere in grado di dormire un po '. Come tutti sappiamo, il cervello sottoscritto ha difficoltà a focalizzare la sua attenzione. Inoltre, l'ippocampo non può consolidare e mantenere adeguatamente i ricordi del giorno se non ottiene da sette a nove ore di sonno ogni notte. Inoltre, una mancanza cronica di sonno aumenta significativamente la possibilità di sviluppare la malattia di Alzheimer.
Un altro fattore di rischio per la perdita di memoria è lo stress cronico, che è definito come il tipo di stress che non scompare. Se hai un datore di lavoro abusivo, un debito in aumento o qualsiasi altro tipo di stress che devi affrontare quotidianamente, il tuo cervello sarà sopraffatto dagli ormoni dello stress e la sua capacità di creare e ricordare i ricordi sarà gravemente limitata. Di conseguenza, l'ippocampo si restringe in queste condizioni. Naturalmente, dovresti evitare lo stress cronico quando possibile, ma se non si è in grado di eliminare immediatamente uno di questi fattori di stress tossici, considera di esplorare la meditazione e la consapevolezza, la gratitudine e le tecniche di compassione. Questi aiutano nella riduzione della pressione sanguigna e dell'ansia, la riduzione degli ormoni dello stress e la promozione di un ippocampo grande e sano, tra le altre cose. Di conseguenza, anche se questi metodi hanno successo nel trattare con l'intangibile, hanno anche conseguenze del mondo reale.
Oltre a mantenere uno stile di vita sano, è possibile utilizzare tecniche e trucchi per migliorare la tua memoria.
Se dovessi indovinare, che è più probabile che ti attacchi: il numero 105799 o Albert Einstein che calcia un bagel? Come abbiamo visto, la memoria è notoriamente inaffidabile quando si tratta di concetti astratti come i numeri. Tuttavia, quando si tratta di immagini e storie, la memoria ha una presa molto più forte. Nel 2006, lo scrittore di scienze Joshua Foer ha utilizzato la propensione del cervello per immagini e storie a partecipare al campionato di memoria degli Stati Uniti, che si è tenuto a New York City. Foer ha creato un codice che ha trasformato i numeri in rappresentazioni della vita, delle attività e delle cose delle persone. Il numero 105799, ad esempio, potrebbe essere trasformato in Einstein che calciava un bagel. È stato il suo primo anno a partecipare al torneo ed è stato vittorioso. La lezione più importante qui è che, oltre a mantenere uno stile di vita sano, è possibile utilizzare tecniche e tattiche per migliorare la memoria.
Mentre è improbabile che siamo in grado di abbinare la memoria di Foer, il suo metodo dimostra che alcuni metodi mnemonici potrebbero essere efficaci. Innanzitutto, ha prestato attenzione. Per aprire completamente le porte della memoria di lavoro, è necessario rimuovere tutte le distrazioni e concentrarti solo sulle informazioni emotive, sensoriali e fattuali che sono di fronte a te. In secondo luogo, dargli una rappresentazione visiva. Se stai scarabocchiando qualcosa di importante che vuoi ricordare, fai uno scarabocchio accanto ad esso e sottolinei le informazioni importanti in rosa. Se ti capita di imbatterti in un ragazzo di nome Baker, non immaginarlo come un vero fornaio in un grembiule bianco; Invece, immaginalo in cima a una montagna di danesi, a faccia in giù nella farina!
Un altro suggerimento per garantire che venga mantenuto una memoria è di renderlo rilevante e particolare per l'individuo. Crea una narrazione per accompagnare i fatti. Ancora meglio, fai tutto su di te. Non stai solo approfittando dell'amore del cervello per la narrazione, ma stai anche approfittando della propensione fin troppo umana a essere coinvolto nella propria storia. Inoltre, ripeti, ripeti e ripeti. Se hai problemi a ricordare fatti grezzi, prova a fare interrogare. Attendi qualche minuto e poi ripeti con tutte le informazioni. Nulla batte la ripetizione quando si tratta di sviluppare talenti fisici, come scale per pianoforte o ostacoli di atletica leggera. Ripeti questo processo di nuovo fino a quando i circuiti neuronali nella corteccia motoria vengono bruciati permanentemente.
Infine, come abbiamo detto nella nostra sezione sulla memoria potenziale, dovrebbe essere utilizzata l'assistenza esterna. Fai un elenco di tutto. Crea notifiche complete sul tuo telefono per tenere traccia delle cose. Metti la bottiglia di vino davanti alla porta d'ingresso. L'uso di un motore di ricerca, un'app di calendario e segnali tattili per ricordare che le cose non si tradurranno in un intelletto più debole, come credono alcune persone. Non ci sono prove a sostegno di questo. Usa la tecnologia e il mondo reale a tuo vantaggio, poiché il tuo cervello, sebbene sorprendente a sé stante, ha bisogno di tutta l'assistenza che può ricevere.
Ricorda che conclude con una somma finale.
La lezione più importante in queste note è che hai una straordinaria capacità di ricordare fatti, eventi della tua vita e tutto ciò che hai imparato a realizzare. Il tuo cervello converte l'ambiente esterno in attività neurale e attraverso una combinazione di sorpresa, significato e ripetizione, sviluppi modelli neurali a lungo termine che potrai ricordare per gli anni a venire. Nonostante ciò, hai alcune bizzarre incoerenze e fallimenti irritanti nella tua memoria, nonostante la sua impressionante. Fortunatamente, potresti imparare ad accettare e persino goderti i limiti della tua memoria, il che può aiutarti a evitare i peggiori effetti della perdita di memoria. Consigli che possono essere messi in azione: consumare cibi che fanno bene al cervello. Prova la dieta mentale, che va oltre la vita mentale appagante e usa le migliori tecniche di memoria disponibili. La dieta mentale combina elementi della dieta mediterranea con quelli della dieta del cruscotto, che è stato dimostrato in studi per ridurre la pressione sanguigna. La dieta mentale comprende principalmente verdure, verdure a foglia, bacche e noci, olio d'oliva, cereali integrali, legumi e pesce, tra gli altri ingredienti. Diversi studi hanno indicato che a seguito di questa dieta può ridurre la metà delle possibilità di sviluppare la malattia di Alzheimer.
Acquista libro - Ricorda di Lisa Genova
Scritto da BrookPad Team basato su Remember di Lisa Genova