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Australische Forscher verglichen verschiedene Übungen und Trainingsmassnahmen an 317 sturzgefährdeten, über 70-jährigen Personen aus Sydney.

Sturzgefährdete
Senioren profitieren
von Alltagsübungen

Alle Senioren lebten noch zu Hause, waren im Jahr vor Studienbeginn mindestens zweimal gestürzt oder hatten einen Sturz mit Folgeverletzungen erlitten. Ansonsten wiesen die Teilnehmer keine grösseren Gedächtnis- oder motorische Einschränkungen auf.
Die Teilnehmer wurden in drei Gruppen eingeteilt und bekamen je eine der folgenden Trainingsmassnahmen:
- Gruppe 1: Training nach einem bestimmten Übungsprogramm (LIFE-Programm), bei dem Kraft- und Gleichgewichtsübungen in den Alltag eingebaut werden: z.B. öfter mal seitwärts gehen, sich um die eigene Achse drehen, beim Schubladenöffnen in die Knie gehen etc.
- Gruppe 2: Dreimal wöchentliche Teilnahme an einem strukturierten Trainingsprogramm mit klassischen Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts sowie zur Stärkung der Unterschenkelmuskulatur.
- Gruppe 3: Ihnen wurden leichte Übungen zum selber Durchführen gezeigt - diese Gruppe diente in der Studie als Kontrollgruppe.
Zusätzlich bekamen alle Teilnehmer zwei bis drei Sitzungen, in denen die Übungen nochmals gezeigt wurden und wurden mindestens zwei Mal telefonisch zum Verlauf kontaktiert. Die Forscher interessierte in erster Linie die Zahl der Stürze nach einem Jahr Training.
Resultat: Während der einjährigen Beobachtungszeit traten in der Gruppe 1 172 Stürze auf, in der Gruppe 2 193 und in der Gruppe 3 224. Damit war insgesamt in der Gruppe 1, mit den alltagsintegrierten Übungen, das Sturzrisiko um 31% niedriger als bei der Gruppe 3 (Kontrollgruppe). Weniger gross war der Unterschied zwischen der Gruppe 2 (strukturiertes Trainingsprogramm) sowie der Gruppe 3.
Es zeigte sich auch, dass die Teilnehmer der Gruppe 1, die ihre Übungen direkt in den Alltag einfliessen lassen konnten, motivierter waren, als die Teilnehmer der Gruppe 3. Ausserdem verbesserten sich in der Gruppe 1 sowohl die Koordination als auch das Gleichgewicht, die Kraft in den Knöcheln und die motorischen Fähigkeiten viel deutlicher.
Fazit der Autoren: Sturzgefährdete Senioren profitieren viel mehr von einem Trainingsprogramm, welches gezielte Übungen in den Alltag integriert als von herkömmlichen Trainingseinheiten ausser Haus oder von gezeigten Übungen: Die Senioren waren motivierter, dem Sturzrisiko vorzubeugen und ihre motorischen Fähigkeiten blieben besser erhalten.