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Niveau: facile
Temps: Moins de 15 minutes
Equipement: aucun
Instruction:
1.S’asseoir confortablement, le dos droit, les épaules relachées. Se détendre.
2.Concentrez-vous sur votre respiration naturelle.
3.Posez votre main gauche confortablement sur vos cuisses.
4.Levez la main droite au niveau du visage. Posez les pointes de votre majeur et votre index entre vos sourcils comme un ancrage. Les doigts actifs sont l’annulaire et le pouce.
5.Fermez votre aile de nez droite avec le pouce et inspirez profondément par la narine gauche.
6.Faites une petite pause après l’inspiration et posez pendant ce temps votre index droite sur l’aile de nez gauche, afin que les deux narines soient fermées. Enlevez votre pouce de l’aile de nez droite et expirez par la narine droite.
7.Faites une petite pause après l’expiration, laissez l’index sur l’aile de nez gauche et respirez par la narine droite.
8.Faites une petite pause après l’inspiration et posez pendant ce temps votre pouce sur l’aile de nez droite pour que les deux narines soient fermées. Enlevez votre index de l’aile de nez gauche et expirez par la narine gauche.
9.Commencez avec trois cycles complets au début et augmentez avec le temps jusqu’à 1 – 2 minutes. Il peut s’avérer utile de compter chaque étape (p.ex. Compter à 4 pour inspirer, 4 pause, 4 expirer).