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Cause del russare e cosa puoi fare al riguardo?
I punti più importanti in breve
- Nella stragrande maggioranza dei casi, il russare non è nulla di grave e inoltre non mette in pericolo la tua salute.
- Tuttavia, le persone soffrono, spesso a causa del partner con cui condividi il letto.
- Ma anche gli stessi russatori sentono gli effetti negativi delle loro attività notturne, perché il loro sonno di solito non è riposante
- Ma qual è la causa - e cosa puoi fare per russare?
Se ti svegli dopo un numero ragionevole di ore di sonno al mattino e sei ancora piuttosto stanco, potresti aver dormito male. Oppure russare di notte, anche questo priva il sonno di una certa qualità. O a volte hai difficoltà a deglutire al mattino, come quando inizia il mal di gola? Anche questo è spesso un segno che russi di notte. Scopri qui da dove viene spesso la sega, cosa può causare e cosa si può fare al riguardo.
Da dove viene il russare?
Il fatto che i partner soffrano di russare non è una novità e appartiene a tante coppie nella comune raccolta di aneddoti che negli anni si è conservata e raccontata volentieri. Anche il russatore stesso ne soffre le conseguenze - mentalmente e fisicamente. Ma di questo parleremo nel prossimo paragrafo. Ora prima di tutto alle cause del russare.
Fondamentalmente, il russare deriva dal fatto che i muscoli si rilassano durante il sonno, compresi quelli della bocca e della gola, per cui l'ugola, la lingua e il palato mantengono ancora una piccola tensione in modo che la respirazione funzioni. Se anche la loro tensione diminuisce, iniziano a vibrare mentre respiri. Questo crea il fastidioso rumore di taglio. Il russare è spesso favorito da fumo, alcol, obesità, sonniferi, naso che cola, febbre da fieno e curvatura del setto nasale. Anche una lingua grande, polipi nasali, un'ugola lunga e tonsille ingrossate incoraggiano il russare.
Quali sono le conseguenze fisiche e mentali del russare?
Chi russa molto non dorme bene. Questo potrebbe non essere evidente per un periodo di tempo più breve, ma dopo un certo tempo la mancanza di sonno diventa evidente. Se la notte è agitata, allora la giornata è caratterizzata dalla stanchezza, oltre alla quale si verificano spesso disturbi della concentrazione e mal di testa.
Chiunque russa e dorme male per mesi e anni deve aspettarsi di soffrire di vertigini dopo un certo momento. A volte si verificano anche ansia e depressione. Se c'è un disturbo respiratorio, potrebbero esserci anche interruzioni più lunghe e non innocue della respirazione durante il sonno.
Cosa aiuta contro il russare?
Oltre a vari mezzi come spray, stecche per russare, foglie palatine e risciacqui nasali, puoi fare molto da solo in modo che tu e il tuo partner possiate trovare un sonno sempre più riposante durante la notte. Mangiare la cena in modo leggero e, se possibile, non troppo tardi, e non bere alcolici meno di due ore prima di coricarsi. Se smetti di fumare, sei delicato sulle mucose e quindi riduci il rischio di russare. Dovresti anche evitare i sonniferi. Anche un sacco di esercizio all'aperto e la perdita di peso sono utili.
Prendi l'abitudine di dormire su un fianco, anche questo aiuta. Chi dorme supino russa sempre più facilmente e sono possibili anche pause respiratorie. Da non sottovalutare inoltre il fatto che in una camera da letto ben ventilata e fresca ma anche silenziosa si può dormire comodamente e di conseguenza russare di meno.
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