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Gouttes et autres compléments de vitamine D
Qu’est-ce que la vitamine D ?
La vitamine D est connue sous le nom de "vitamine du soleil" pour une bonne raison : votre peau peut produire elle-même cette vitamine sous l'influence des rayons UVB. En outre, il est important d'absorber de la vitamine D à travers votre alimentation - par exemple, par le biais de poissons riches en graisses.
Quelles sont les bienfaits de la vitamine D dans l'organisme ? Elle a de nombreux effets :
- La vitamine D contribue à préserver la santé des os, des muscles et des dents.
- La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
- La vitamine D joue un rôle dans la division cellulaire.
- La vitamine D contribue à un taux normal de calcium dans le sang.
- La vitamine D contribue à une absorption et une utilisation normales du calcium et du phosphore.
Vitamine D3 ou D2 : quelle est la différence ?
Les principales formes de la vitamine D sont la vitamine D3 (cholécalciférol) et la vitamine D2 (ergocalciférol). La vitamine D3 se forme dans l'organisme lorsque la lumière du soleil rayonne sur la peau. Cette vitamine est également présente dans les aliments d'origine animale. La vitamine D2, quant à elle, se trouve dans les aliments végétaux. Par rapport à la vitamine D3, l'organisme absorbe moins bien la vitamine D2.[1]
Comment absorber la vitamine D ?
En passant régulièrement du temps à l'extérieur et en incorporant certains aliments riches en vitamine D dans votre alimentation, vous contribuez à la formation et à l'apport de cette vitamine. L'anguille, le hareng ou le saumon sont de bonnes sources de vitamine D d'origine animale. Parmi les aliments végétaux, nous vous recommandons les cèpes et les avocats.
De quelle quantité de vitamine D ai-je besoin ?
L'Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (ANSES) recommande aux adultes de 15 microgrammes de vitamine D par jour. Cette quantité s'applique en l'absence de synthèse endogène, lorsque votre organisme ne forme pas lui-même la vitamine D à l'aide du soleil. Comme dans ce cas l'apport en vitamine D par l'alimentation n'est pas suffisant, un supplément de vitamine D est approprié selon l'ANSES.[2]
Notre conseil : faites régulièrement des analyses de sang pour vérifier votre taux de vitamine D. Si vous souffrez d'une carence en vitamine D, des gouttes, des comprimés ou des gélules de vitamine D peuvent être utiles en complément d'une hygiène de vie saine. Les compléments alimentaires doivent être pris en consultation avec votre médecin. Décidez ensemble de la solution qui vous convient le mieux et si une cure de vitamine D est envisageable. Ces recommandations s'appliquent également à l'apport en vitamine D pendant la grossesse.
À propos : il existe différentes unités de mesure pour la vitamine D. Vous pouvez simplement convertir les unités utilisées de cette manière :
- 1 µg de vitamine D = 40 UI de vitamine D
- 1 UI de vitamine D = 0,025 µg de vitamine D.
Quels sont les compléments en vitamine D disponibles à l’achat ?
Sur la boutique en ligne nu3, vous trouverez de la vitamine D sous forme de comprimés et de gélules (y compris vegan) ainsi que de la vitamine D en gouttes. Il s'agit principalement de compléments de vitamine D3 provenant de matière animale, comme la lanoline. Cependant, vous trouverez également compléments de vitamine D vegan contenant de la vitamine D végétale naturelle provenant de lichen.
La plupart des produits, y compris les gélules de vitamine D3, se distinguent par leur facilité d’utilisation. Les gouttes de vitamine D3 peuvent être facilement dosées et sont donc pratiques pour les enfants. Contrairement aux comprimés, les gélules de vitamine D3 sont généralement dépourvues d'additifs.
En plus de ces compléments simples, vous trouverez également compléments de vitamine D combinés. Ceux-ci associent la vitamine D à la vitamine K2 ou à d'autres micronutriments.
Comment choisir mon complément alimentaire de vitamine D ?
Nous avons établi un comparatif pour déterminer le meilleur complément de vitamine D et nous vous montrons en détail ce qui est important lorsque vous voulez vous supplémenter en vitamine D. Vous trouverez ici un aperçu des critères les plus importants :
- Ingrédient actif : de nombreux compléments de vitamine D ne sont pas exempts d'ingrédients d'origine animale. Néanmoins, il est possible de produire de la vitamine D3 de manière naturelle. Chez nu3, nous vous proposons des compléments de vitamine D naturelle adaptés aux vegan.
- Ingrédients : si vous souhaitez seulement un supplément de vitamine D, les compléments simples conviendront, à savoir ceux qui contiennent de la vitamine D hautement dosée. Avec des préparations combinées, vous pouvez absorber en même temps des micronutriments tels que des vitamines B ou du calcium. Vous pouvez également trouver des compléments combinant la vitamine D3 et K2 dans notre boutique en ligne. Assurez-vous surtout que les préparations ne contiennent pas d'additifs.
- Biodisponibilité : certains produits associent la vitamine D à une huile végétale de haute qualité, ce qui augmente sa biodisponibilité (exploitation de la vitamine liposoluble par l'organisme).
- Dosage : il est important de déterminer la quantité adéquate pour éviter un surdosage. Car contrairement aux vitamines hydrosolubles, le corps stocke la vitamine D. Le dosage doit donc correspondre à vos besoins ou être ajustable de manière flexible - comme avec de la vitamine D en gouttes. Grâce à leur forme liquide, vous pouvez doser les gouttes comme vous le souhaitez.
- Forme posologique : l'éventail des compléments alimentaires de vitamine D est si large que vous pouvez en principe choisir ce qui vous convient le mieux. Nous recommandons la vitamine D en gouttes, car elles présentent le plus d'avantages parmi toutes les formes de dosage.
Cette check-list devrait vous permettre de décider plus facilement quelle vitamine D acheter en ligne. Tous les compléments en vitamine D de notre boutique peuvent être commandés sans ordonnance.
Remarques et annotations :
- [1] Cf. Tripkovic, L. et al. (2017) : Daily supplementation with 15 μg vitamin D2 compared with vitamin D3 to increase wintertime 25-hydroxyvitamin D status in healthy South Asian and white European women: a 12-wk randomized, placebo-controlled food-fortification trial. Dans : The American Journal of Clinical Nutrition, 106 (2), p. 481-490.
- [2] Cf. ANSES (2021) : "Vitamine D : pourquoi et comment assurer un apport suffisant ? ", consulté le 14 juin 2021.