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5 Punkte, die es für einen guten erholsamen Schlaf zu beachten gilt:
1. Digitale Medien:
Mindestens 1 Stunde vor dem Schlafen gehen, keinen Bildschirm mehr anschauen oder anfassen. Das Tippen und Lesen aktiviert Deine Hirntätigkeit und das blaue Licht verhindert die Melatonin-Produktion. Melatonin ist wichtig, um schläfrig zu werden (wird übrigens aus Seratonin in unserer Zirbeldrüse hergestellt)
2. Dunkelheit:
Achte darauf das es ganz Dunkel ist im Schlafzimmer. Gute Nachtvorhänge können den Lichteinfall von draussen eliminieren. Auch Wecker von Dir wegdrehen oder unter das Bett stellen um die Lichtemission auf ein Minimum zu reduzieren. Dunkelheit fördert auch die Melatonin-Produktion
3. Schlafzimmer nur zum Schlafen (und...) benutzen:
Benutze das Schlafzimmer und vor allem das Bett nur zum Schlafen (mit Ausnahme von gewissen körperlichen Aktivitäten). Dein Hirn verbindet Orte mit der Tätigkeit, die Du dort ausführst.
4. Kühles Schlafzimmer:
Achte darauf, das Dein Schlafzimmer kühl ist. Das fördert einen tieferen und entspannteren Schlaf.
5. Am Morgen Bewegung & Training:
Tägliche Bewegung hilft zu besserem Schlaf. In wissenschaftliche Studien wurde die Frage nach der besten Trainingszeit gestellt und das Resultat aus verschiedenen Studien war, dass die beste Zeit für Dein Training am Morgen ist.
Ein weiterer Schritt zur Stressreduktion ist neben besserem und genügend Schlaf, z.B. sich morgens und abends 5-10 Min. "Auszeit" nehmen.
Bei einer Tasse Tee, Kaffee oder einem Glas Wasser oder sich einfach an einem schönen ruhigen Ort sich hinzusetzen oder sich diesen Ort vorzustellen. Tief und ruhig zu atmen, Gedanken ziehen zu lassen.
Morgens den Tag in Gedanken positiv zu vorzuleben, wie Du Herausforderungen gut meisterst und abends das zu sehen, was Dir gut gelungen ist - Deine Erfolge zu sehen.
Eigentlich ganz simpel, oder? Achtest Du darauf oder hast Du Dich dabei ertappt, was Du noch zu wenig beachtest? 😉