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Sie koennen alles perfekt machen. Regelmäßig Sport treiben, acht Stunden pro Nacht schlafen und alle Lebensmittel essen, die Ihnen empfohlen werden. Aber wenn Sie diese Testosteron-Killer konsumieren, werden Ihre Ergebnisse nie so gut sein, wie sie sein könnten!
Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass es unwahrscheinlich ist, dass diese Lebensmittel/Getränke, die Testosteron abtöten, langfristig Schaden anrichten, es sei denn, Sie konsumieren diese Lebensmittel/Getränke regelmäßig.
Aber die Reduzierung der Einnahme, insbesondere wenn Sie regelmäßig zu viel davon konsumieren, wird dazu beitragen, langfristig einen gesunden Testosteronspiegel zu unterstützen.
Die Gefahren von niedrigem Testosteron
Chronisch niedriger Testosteronspiegel wird mit zunehmendem Alter immer wahrscheinlicher. Sobald Männer 30 Jahre alt sind können sie damit rechnen, jedes Jahr etwa 1 % ihres Testosteronspiegels zu verlieren [1].
Dies ist zum Teil auf den Alterungsprozess zurückzuführen, meistens jedoch auf Änderungen des Lebensstils. Mit zunehmendem Alter bewegen wir uns seltener regelmäßig, unsere Schlafqualität kann abnehmen und Stress kann zunehmen.
Diese Faktoren können nicht nur das Testosteron beeinflussen, sondern auch die allgemeine Gesundheit. Gewichtszunahme, Schlafmangel und zunehmender Stress können Ihre Herzgesundheit beeinträchtigen, Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten erhöhen und auch zu psychischen Problemen führen.
Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie einem niedrigen Testosteronspiegel vorbeugen können. Eine bessere Ernährung und Bewegung können zur Gewichtsabnahme beitragen. Wenn Sie unseren Artikel über den Zusammenhang zwischen Gewichtsverlust und Testosteron gelesen haben, wissen Sie, wie wichtig dies sein kann.
Das größte Problem ist der Teufelskreis, den ein niedriger Testosteronspiegel und eine schlechte Gesundheit verursachen können. Männer, die übergewichtig sind und ein Risiko für Herzerkrankungen haben, haben eher einen niedrigen Testosteronspiegel und umgekehrt [2].
Eine Studie aus dem Jahr 2008 an Männern im Alter von 50 bis 91 Jahren ergab, dass Männer mit dem niedrigsten Quartil (untere 25 %) für Testosteron bei weitem am häufigsten innerhalb eines Zeitraums von 20 Jahren starben [3].
Fünf häufige Testosteron Killer
Hier sind fünf gängige Testosteron-Killer, die in der Ernährung der meisten Menschen zu finden sind. Wie wir am Anfang des Artikels erklärt haben, stellt keines dieser Lebensmittel oder Getränke eine Gefahr dar, wenn es in Maßen konsumiert wird. Wenn Sie jedoch regelmäßig ein oder zwei davon konsumieren, sollten Sie eine Reduzierung in Betracht ziehen.
Testosteron Killer Nr. 1 Soja
Hier ist die Sache, die Berichte, dass der Verzehr von Soja Ihren Testosteronspiegel sofort in den Keller treiben wird, sind alarmierend und übertrieben. Soja ist ein unglaublich gesundes Lebensmittel, und wenn es in Maßen konsumiert wird, überwiegen seine Vorteile bei weitem alle Nachteile.
Probleme treten auf, wenn es den Großteil Ihrer Ernährung ausmacht. Etwas, das für Veganer oder Menschen in einigen asiatischen Ländern durchaus üblich ist.
Soja enthält Phytoöstrogene, die das Verhalten des weiblichen Sexualhormons nachahmen; Östrogen. Dies kann das Testosteron: Östrogen-Verhältnis in unserem Körper stören [4].
Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen, testosteronfördernde Lebensmittel zu sich nehmen, gut schlafen und ein mäßiges bis niedriges Körperfett haben, dann wird Ihre Sojaaufnahme wahrscheinlich kein Problem sein.
Wenn Sie jedoch bereits übergewichtig und gestresst sind, kann Ihr Östrogenspiegel ohne weiteres hoch genug sein. In diesem Fall kann eine sojareiche Ernährung Ihren Testosteronspiegel beeinflussen.
Testosteron Killer Nr. 2 Alkohol
Alkohol wird oft für viele Krankheiten der Gesellschaft verantwortlich gemacht, und er wird auch für Gesundheits- und Gewichtsmanagementprobleme verantwortlich gemacht. Der Begriff Bierbauch ist wissenschaftlich nicht korrekt, wird aber trotzdem verwendet.
Wie bei Soja kann Alkohol, wenn er in Maßen konsumiert wird, sogar einige gesundheitliche Vorteile haben. Aber chronisches Trinken, Rauschtrinken oder Alkoholismus können dazu führen, dass der Testosteronspiegel erheblich abfällt.
Regelmäßiges Trinken großer Mengen Bier kann zu einer Verringerung des Testosteronspiegels und einer verringerten Spermienzahl führen [5]. Wie bei Soja ist dies eher ein Problem, wenn andere Bereiche Ihres Lebens bereits niedrige Testosteronspiegel verursachen.
Alkohol kann die Östrogenproduktion erhöhen, Schlafprobleme verursachen, den Cortisolspiegel erhöhen und zu erhöhtem Körperfett führen. All dies kann die Testosteronproduktion bei Männern beeinträchtigen.
Testosteron Killer Nr. 3 Junk Food
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Junk Food als Testosteronkiller angesehen werden kann. Der erste ist die Tatsache, dass sie billiges Fleisch von geringer Qualität verwenden (lesen Sie weiter unten mehr). Aber Junk Food ist auch eine Quelle für Transfette, die eine bekannte Ursache für niedrigen Testosteronspiegel und niedrige Spermienzahlen sind [6].
Studien haben auch ergeben, dass ein großer Prozentsatz von Junk Food Spuren von Phthalaten enthält, Chemikalien, die in Kunststoffen vorkommen und die hormonelle Gesundheit von Männern und Frauen beeinträchtigen können [7].
Das größte Problem ist jedoch, dass Junk Food sehr kalorienreich ist, was bedeutet, dass der Verzehr von zu viel davon wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme führt. Wie wir wissen, kann eine Gewichtszunahme bei Männern zu einer geringeren Testosteronproduktion führen.
Testosteron Killer Nr. 4 Billiges Fleisch
Wir werden Ihnen nicht sagen, dass Sie aufhören sollen, Fleisch zu essen und Veganer zu werden. Wir werden Ihnen jedoch sagen, dass billiges Fleisch von geringer Qualität Ihren Testosteronspiegel senken könnte!
Tiere, die als billige Fleischquellen bestimmt sind, werden in der Regel mit viel Soja gefüttert, sie sind möglicherweise auch eher Pestiziden und minderwertigen Konservierungsmitteln ausgesetzt.
All dies kann den Testosteronspiegel bei Männern senken. Ganz zu schweigen davon, dass minderwertiges Fleisch oft sehr viele Transfette und Kalorien enthält, was es noch wahrscheinlicher macht, dass es zu einer Gewichtszunahme führt. Das meiste billige Junk Food wird aus billigem Fleisch hergestellt, weshalb sowohl Junk Food als auch billiges Fleisch in dieser Liste auftauchen.
Versuchen Sie nach Möglichkeit, qualitativ hochwertigeres oder Bio-Fleisch zu essen. Versuchen Sie, die Aufnahme von stark verarbeitetem Fleisch zu reduzieren.
Testosteronkiller Nr. 5 Minze & Lakritze
Da wir die fleischfressende Ernährung ruiniert haben, können wir genauso gut fair sein und unsere Aufmerksamkeit auf die pflanzliche Gemeinschaft richten!
Es wurde festgestellt, dass sowohl Minzblätter als auch Süßholz den Testosteronspiegel senken, wenn sie in großen Mengen konsumiert werden. Eine Studie aus dem Jahr 2003 ergab, dass der Konsum von Lakritze bei Männern nach nur einer Woche zu einem Abfall des Testosterons um 26 % führte [8].
Denken Sie daran, wenn Sie regelmäßig Kräutertees trinken. Ein- oder zweimal pro Woche einen Pfefferminz- oder Lakritztee zu trinken, ist in Ordnung, aber wenn Sie sie jeden Tag trinken, können Sie einen Testosteronabfall feststellen.
Abschließende Gedanken
Die wichtige Erkenntnis aus diesem Artikel ist die Bedeutung von Abwechslung und Mäßigung in Ihrer Ernährung. Absolut keines der in diesem Artikel erwähnten Lebensmittel oder Getränke wird Ihr Testosteron töten, wenn es vernünftig konsumiert wird.
Erst wenn man sie regelmäßig und in hohen Mengen zu sich nimmt, werden sie zum Problem. Leider neigen wir dazu, immer wieder dieselben Lebensmittel zu essen, besonders wenn wir gestresst, müde oder erschöpft sind.
Das Bild des gestressten Mannes, der nach einer Flasche Whiskey greift, ist ziemlich bekannt, aber es ist jetzt üblicher, dass ein gestresster Mann nach seiner Uber Eats-App greift oder nach der Packung billiger Burger, die er hinten in seiner Gefriertruhe hat.
Füge deiner Ernährung mehr Obst und Gemüse hinzu, diversifiziere deine Proteinquellen, lerne, zum Genuss zu trinken, anstatt sie zu vernichten, und gib nach Möglichkeit etwas mehr für Bio-Fleisch aus. Ihr Testosteronspiegel wird es Ihnen danken.