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Effektive Übungen und Präventive Maßnahmen der Physio Santewell
Um Rückenschmerzen zukünftig keine Chance mehr zu geben, versuchen Sie es mit folgenden präventiven Maßnahmen:
📌 Heben Sie richtig!
Das bedeutet, dass Sie Ihre Beine verwenden, um Ihren Rücken zu schonen. Beugen Sie Ihre Knie, halten Sie den Rücken gerade und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, wenn Sie einen schweren
Gegenstand heben und halten Sie ihn nahe an Ihrem Körper.
📌 Trinken Sie viel Wasser!
Der Körper eines erwachsenen Menschen besteht zu etwa 50 bis 60 % aus Wasser. Das Trinken von viel Wasser hält die Bandscheiben elastisch.
📌 Bleiben Sie aktiv und stärken Sie Ihre Bauchmuskeln!
Bewegung und Aktivität halten die Muskulatur der Wirbelsäule stark. Außerdem sollten Sie, neben der Rückenmuskulatur selbst, auch die Bauchmuskeln trainieren, um den gesamten Rumpf zu
stabilisieren.
📌 Nehmen Sie Stretching in Ihr Fitnessprogramm auf, um Ihren Rücken flexibel zu halten.