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Découvrez ce que vous pouvez faire pour profiter de la saison d'hiver en toute sérénité et comment réagir correctement en cas d'urgence sur les pistes.
On sous-estime souvent les contraintes exercées sur le corps dans la pratique du ski ou du snowboard, et donc la force musculaire à produire. Travaillez sur votre développement musculaire de manière ciblée pour skier en toute sécurité. L’idéal est de commencer quatre à six semaines avant les vacances d’hiver avec des exercices à répéter plusieurs fois par semaine. C’est encore mieux d’entretenir sa forme toute l’année!
La musculation comme préparation au ski ou au snowboard
Fléchissement des genoux (muscles de la cuisse)
Tenez-vous debout devant une chaise, les bras croisés devant la poitrine. Asseyez-vous et relevez- vous. Touchez si possible la chaise avec les fesses sans vous asseoir complètement. Effectuez 3× 15 répétitions.
Planche latérale (musculature du tronc)
Prenez appui sur un avant-bras en position latérale et soulevez le bassin. Tenez la position 30 à 45 secondes de chaque côté.
Pont (ischio-jambiers et fessiers)
Mettez-vous en position allongée sur le dos, les genoux repliés à 90 degrés, les bras tournés vers le haut. Décollez le bassin et soulevez les fesses jusqu’à ce que les épaules, le bassin et les genoux soient alignés. Redescendez les fesses. Effectuez 3× 15 répétitions.
Sol instable (équilibre)
Placez-vous debout sur une jambe, sur un support instable (p. ex. une serviette roulée) et fléchissez légèrement le genou. Gardez le haut du corps bien droit et tendez les bras vers l’avant. Effectuez l’exercice 3× 30 secondes de chaque côté.