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Seit langer Zeit nimmt das Profil Ihres Bauches zu, Ihre Freunde machen Witze mit Ihrem “Bierbauch”, aber wenn Sie nur an Diät oder Bewegung denken, werden Sie erschöpft. All diese zusätzlichen Pfunde oder Kilos, die sich um die Taille angesammelt haben, sind nicht zufällig dort angekommen: Sie essen offensichtlich mehr Kalorien als Sie verbrennen, obwohl Genetik und sogar Alter Einfluss auf die Gewichtszunahme durch Plus haben können.
Bereits in Leben und Gesundheit haben wir Sie mehrfach gewarnt, dass Übergewicht und Fettleibigkeit Feinde guter Gesundheit sind. Das Fett, das sich speziell im Bauch ansammelt und Ihnen einen unangenehmen und unansehnlichen Bauch verleiht, ist jedoch noch gefährlicher, da es Ihr Herz bis auf die Knochenbeeinträchtigen kann. Als ob das nicht genug wäre, ist das Problem nicht auf die “Rollen” beschränkt, die Sie sehen und die verhindern, dass das Hemd sackartig wird und die Hose Sie stört. Ein noch größeres Problem ist viszerales Fett, das nicht sichtbar ist und sich in tieferen Bereichen um Ihre inneren Organe ansammelt.
Unabhängig von Ihrem Gesamtgewicht erhöht alles, was sich im Bauch angesammelt hat, das Risiko, eine Gruppe von Erkrankungen zu entwickeln, die Sie unbedingt vermeiden sollten. Hier ist die Liste:
- Typ 2 Diabetes
- Hypertonie
- Koronare (Herz-) Arterienerkrankung
- Bestimmte Krebsarten wie Darmkrebs
- Cholesterin und Triglyceride hoch
- Schlafapnoe
Wenn Sie überprüfen möchten, ob Sie ein Problem mit Bauchfett haben, wagen Sie es, Ihre Taille zu messen. Die Zahlen täuschen nicht. Nehmen Sie ein Maßband und legen Sie es um Ihre Taille, direkt über Ihren Hüftknochen und parallel zum Boden. Das Klebeband sollte fest sitzen, aber nicht in die Haut einsinken. Stellen Sie sicher, dass sich das Klebeband ringsum auf gleicher Höhe befindet. Wenn der Bauch zufällig bereits sehr hervorsteht, sollten Sie sich hinlegen, um die Messung durchzuführen. Wenn es mehr als 101,6 cm misst, befinden Sie sich in gefährlichem Gelände. Je mehr Sie über diese Zahl hinausgehen, desto größer ist Ihre Gefahr.
Aber zum Glück hat das Problem eine Lösung. Sie können einen Weg finden, um das angesammelte Fett in Ihrem Bauch und den Bauch zu beseitigen: Es liegt in Ihren Händen, dies so schnell wie möglich zu tun. Aber denken Sie nicht, dass eine Bauchübungsroutine ausreicht, um das Problem zu lösen. Sicher würde dies Ihnen helfen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken und zu straffen, aber das ist nur ein Teil davon und es wird Sie nicht dazu bringen, das zusätzliche Gewicht schneller abzunehmen. Es ist am besten, einen schrittweisen, langsamen und progressiven Gewichtsverlustplan zu finden, der es Ihnen ermöglicht, etwa ½ bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren (ein realistisches Ziel für die meisten Menschen). Eine erfolgreiche Methode sollte Folgendes umfassen:
- Eine aerobe und Widerstand Übung Programm (Gewichte) mehrere Tage in der Woche
- Essen Sie nahrhafte Mahlzeiten in angemessenen Portionen
- Gute Motivation und ein Unterstützungssystem (Ihre Familie und Freunde können Ihnen helfen, fit zu bleiben und Sie an Ihre Ziele zu erinnern, aber Sie sollten das Gewicht für sich selbst verlieren, um anderen nicht zu gefallen).
Andere Richtlinien, die Ihnen helfen können, Ihren Bauch zu senken
- Versuchen Sie, Lebensmittel zu eliminieren, die mehr Fett enthalten: verarbeitetes Fleisch, Käse, Butter zum Beispiel, aber was wirklich zählt, ist die Gesamtkalorienmenge, die Sie verbrauchen. Wenn Sie Ihr Aktivitätsniveau erhöhen und leichtere Lebensmittel (mageres Fleisch, Gemüse und Obst) durch kalorienreichere Lebensmittel ersetzen, können Sie nach und nach Gewicht und Fett verlieren.
- Reduzieren Sie die Menge an Alkohol, die Sie konsumieren. Obwohl der Kalorienüberschuss entscheidend ist (ob sie aus Alkohol, Kohlenhydraten oder Fetten stammen), steht Alkohol in direktem Zusammenhang mit der Zunahme der Taille.
- Vorsicht vor “Trans” -Fetten . Diese Art von Fett erhöht den Anteil an Bauchfett und kann Fettgewebe aus anderen Körperteilen umverteilen und in den Bauch verlagern. Wo gibt es mehr von diesen Fetten? Sie sind normalerweise in Produkten wie Margarine, Keksen, Gebäck sowie gebratenem und Fast Food enthalten.
- Beseitigen oder reduzieren Sie so viel wie möglich Junk Food, das viele Kalorien und die für Sie weniger bequemen Fette enthält.
- Anstatt das Soda zuersetzen,regulieren Sie das Diät-Soda, entfernen Sie es vollständig und trinken Sie frisches Wasser. Sie können es mit einem Spritzer Zitrone begleiten.
- Fügen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte hinzu. Sie eignen sich hervorragend zur Reduzierung von Bauchfett.
Denken Sie daran, dass Übungen für den Bauch die Muskeln stärken. Der beste Weg, um Fett, einschließlich Bauchfett, zu verlieren, besteht darin, ein kalorienarmes Ernährungsprogramm und eine der Aerobic-Übungen (Gehen, Laufen, Radfahren oder Tennis spielen) in Kombination zu starten mit Widerstandsübungen. Die Empfehlung des US-Gesundheitsministeriums empfiehlt mindestens 150 Minuten pro Woche mäßiger aerober Aktivität oder mindestens 75 Minuten pro Woche intensiver Aerobic-Übungen in Kombination mit Krafttraining.
Warten Sie nicht länger, wenn Sie all die negativen Bedingungen für Ihre Gesundheit, die mit einem hervorstehenden Bauch einhergehen, aus Ihrem Horizont streichen möchten. Niemand außer Ihnen kann Ihren Bauch senken. Gehen Sie also in ein Fitnessstudio, trainieren Sie mit Ihren Freunden im nächsten Park oder joggen Sie in der Nachbarschaft. Welche Methode Sie auch wählen, sie bringt nicht nur Vorteile für Ihre Gesundheit, sondern gibt Ihnen mehr Energie und Sie fühlen sich besser.