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Monday, May 08, 2023
Die Geburt eines Kindes ist eine der schönsten und aufregendsten Erfahrungen im Leben einer Frau. Der Schwangerschafts- und Geburtsprozess kann jedoch auch eine grosse körperliche Belastung darstellen. Nach der Geburt bemerken viele Frauen, dass sie Veränderungen an ihrem Körper erlebt haben und möchten sich wieder in Form bringen. Wie kann man das am besten angehen? Wir geben Dir in diesem Blogpost einige Tipps und Tricks, um nach der Geburt wieder in Form zu kommen.
Es ist wichtig, nach der Geburt langsam zu beginnen und nicht zu viel zu tun. Dein Körper hat sich in den letzten neun Monaten erheblich verändert, und es wird einige Zeit dauern, bis er sich wieder erholt. Starte mit einfachen Aktivitäten wie Spaziergängen, bevor Du Dich auf anspruchsvollere Aktivitäten wie Krafttraining konzentrieren. Gib Deinem Körper Zeit, sich zu erholen und Deine Kraft und Ausdauer zu verbessern, auch wenn Du Dich nicht so fit fühlst wie vor der Schwangerschaft.
Dies liegt daran, dass der Körper während der Schwangerschaft mehr Gewicht auf sich nimmt und die Bauchmuskulatur belastet. Einfache Übungen wie Planks, können Dir helfen, Deine Bauchmuskulatur zu stärken. Aber achte darauf, dass Du Deine Muskeln nicht zu hart trainierst und versuchte auf Bewegungen bei denen Du Deine Wirbelsäule biegen musst zu verzichten.
Es ist wichtig, realistische Ziele zu setzen. Vermeide es, zu viel zu erwarten und zu überfordern. Gib Deinem Körper Zeit, um sich zu erholen und Deine Fitnessziele zu erreichen, indem Du geduldig bist. Stelle sicher, dass Du Deine Ziele in kleinere Schritte unterteilst, um Dich selbst zu motivieren und Erfolg zu haben.
Um nach einer Geburt wieder in Form zu kommen, ist eine gesunde Ernährung wichtig. Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Proteinen zu konsumieren. Verzichte auf verarbeitete Lebensmittel und süsse Getränke mit zu vielen Kalorien. Stattdessen trinke viel Wasser und stelle sicher, dass Du genug Kalorien zu Dir nimmst, um Deinen Körper beim Training zu unterstützen.
Nach der Geburt kann es schwierig sein, wieder fit zu werden, aber Du musst nicht alleine sein. Finde Unterstützung von Freunden, Familie oder einem Fitnesstrainer. Es gibt auch zahlreiche Online-Communitys, in denen Du anderen Müttern helfen und austauschen kannst. Spreche mit einem Arzt oder einer Krankenschwester, wenn Du nicht sicher bist, wie Du anfangen sollst oder welche Übungen für Dich am besten sind.
Stillen erhöht Deine Energie- und Kalorienaufnahme. Um das Baby und Deinen Körper zu unterstützen, ist es wichtig, genügend Kalorien zu Dir zu nehmen. Um hydratisiert zu bleiben, wähle gesunde Nahrungsmittel, die Deine Energie erhöhen und Deine Milchproduktion fördern, und trinke viel Wasser.
Es kann schwierig sein, als frischgebackene Mutter Zeit für sich selbst zu finden. Aber es ist wichtig, Zeit für Deine Fitnessroutine und Dich selbst zu nehmen. Regelmässige Bewegung kann Dir helfen, Dich zu entspannen und Deine Stimmung zu verbessern, wenn Du Dich gestresst oder überfordert fühlst. Du kannst auch versuchen, kleine Übungen während des Tages zu integrieren, wie z. B. Kniebeugen, während Du das Baby wickelst, oder Meditation, während das Baby mittags schläft.
Es gibt zahlreiche Fitnessgeräte und Hilfsmittel, die speziell für Frauen nach der Geburt entwickelt wurden, um ihnen bei der Wiederbelebung zu helfen. Eine Bauchbinde oder ein Bauchgurt kann Dir helfen, Deine Bauchmuskulatur während des Trainings zu stützen und zu straffen. Es gibt auch spezielle Trainingsprogramme, die Frauen helfen, nach der Geburt wieder fit zu werden -> sowie unser FNH Rückbildungkurs
Fazit:
Es braucht Geduld, Durchhaltevermögen und einen bewussten Lebensstil, um nach der Geburt in Form zu kommen. Beginne schrittweise, setze realistische Ziele, esse gesund und suche nach Hilfe. Es ist wichtig, Zeit für Dich zu nehmen und Dich nicht zu überfordern. Nach der Geburt kannst Du mit der richtigen Einstellung und einer bewussten Lebensweise wieder in Form kommen und Dich auf den Weg zu einem gesunden und glücklichen Leben machen.
Hallo liebe FNH-Community
Ich heisse Samanta und bin seit 2018 Teil der FNH-Familie. Während dieser Zeit habe ich als Personal Coach gearbeitet und leitete unter anderem unsere «super-coolen» Gruppenstunden. Eine weitere Leidenschaft nebst dem Coaching ist Kochen und Essen. Seit ich nicht mehr auf der Fläche arbeite, suche ich für Dich interessante Berichte und tolle leckere Rezepte….ganz nach dem FNH-Motto: Fitness, Nutrition and Health. Stöbere ruhig in unserem Blog und lass Dich inspirieren. Ich freue mich sehr auf Dein Feedback!
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