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Come lavorare di meno per ottenere di più
Acquista libro - Hyperfocus di Chris Bailey
Qual è l'argomento del libro Hyperfocus?
Con Hyperfocus (2018), scoprirai come riguadagnare il controllo della tua attenzione. Ti mostrerà come aumentare sia la tua produttività che la tua creatività imparando a reindirizzare la tua attenzione. Combina un focus rigoroso con il pensiero creativo per fornire le basi per una versione più luminosa ed efficiente della propria espressione personale.
Chi è il pubblico di destinazione per il libro iperfocus?
- Le alte fnelli che tentano di migliorare ancora di più la loro efficienza
- I procrastinatori con brevi camper stanno diventando più comuni.
- Creativi alla ricerca di concetti freschi e interessanti
Qual è il background di Chris Bailey?
Chris Bailey è uno scrittore ed esperto di produttività con sede nella provincia canadese dell'Ontario. Ha contribuito a pubblicazioni come il New York Times, il National Post e la Harvard Business Review. È anche autore del progetto di produttività, che è un libro per aumentare la produttività.
Cosa c'è esattamente dentro per me? Scopri come riguadagnare il controllo completo della tua attenzione.
Ricordi anche un periodo in cui hai avuto un arco di attenzione prolungato che è durato più di qualche minuto? C'è stato un momento in cui potevi scivolare attraverso il lavoro senza essere distratto e impiegare ore per fare qualcosa che ora ci vorrebbe giorni per completare? Realisticamente, probabilmente ricordi un periodo in cui le cose erano così, ma molto probabilmente prima che i cellulari fossero sviluppati e prima che Facebook fosse creata. Per dirla in altro modo, è passato un po 'di tempo. Lo scopo di questo documento è di aiutarti in questo processo. La capacità di concentrazione può essere migliorata mediante l'uso di alcuni concetti di base e metodi semplici. Questo ti aiuterà anche ad essere più creativo di conseguenza. Questo set di note spiegherà perché l'impostazione di un allarme orario può essere utile per la tua concentrazione, in che modo sognare ad occhi aperti potrebbe aiutare nella pianificazione e cosa sia ScatterFocus.
Allenati a divertirti nell'iperfocando più spesso.
Immagina di tornare all'ultima volta che hai trascorso una giornata eccezionalmente produttiva al lavoro - quando eri nel tuo gioco, facendo le cose in un periodo di tempo anomalo? Giorni del genere non arrivano molto frequentemente, ma quando lo fanno vale la pena prestare attenzione. Ma cosa c'è di loro che li distingue dalla folla? Come riesci a fare così tanto in così poco tempo? Bene, la tua capacità di rimanere concentrata sul lavoro a portata di mano è una parte importante della soluzione. Di conseguenza, il tuo lavoro cessa di essere un lavoro ingrato e diventa invece affascinante, risultando nella consapevolezza che ogni volta che guardi all'orologio, un'altra ora è andata. Quando sei in quel quadro d'animo, la tua mente è impegnata, non distratta e rasoio; In altre parole, sei iper-consapevole di ciò che ti circonda. La lezione più importante qui è addestrarti per apprezzare di più Hyperfocus.
Tu, come la maggior parte delle persone, hai probabilmente sperimentato periodi di iperfocus ad un certo punto della tua vita. Ma come puoi sfruttare questa abilità e renderla un evento regolare? Come puoi trasformare qualcosa di inaspettato in qualcosa di affidabile e frequente? Diamo un'occhiata a ciò che fai veramente quando sei iperfocus per rispondere a questa domanda. Per cominciare, hai la tendenza a dedicare l'intera concentrazione a un singolo lavoro alla volta. Non fai più di una cosa alla volta. Invece di lavorare furiosamente e saltare da un progetto all'altro, concentri i tuoi sforzi su un singolo compito e rimani concentrato su di esso fino a quando il compito non viene completato correttamente. Stai anche lontano da eventuali distrazioni. Normalmente, è fin troppo allettante aprire i tuoi account sui social media e navigare per 20 minuti, ma quando si è iperfocus, puoi impedire che si verifichino abitudini nel tempo che si verificano in primo luogo.
Ciò non implica che non sei mai a conoscenza dei tuoi pensieri che si allontanano o che non sei mai tentato di controllare il telefono: lo sei. Dopotutto, sei ancora una persona con sentimenti. Piuttosto che cedere a queste tentazioni, la tua mente iperfocusa trova più semplice tornare al lavoro a portata di mano dopo che le tentazioni sono passate. Il processo di raggiungimento e sostenere uno stato di iperfocus può essere suddiviso in quattro fasi. Innanzitutto, focalizza la tua attenzione su un unico e pertinente elemento di interesse. In secondo luogo, rimuovere eventuali potenziali distrazioni, anche quelle interne come sognare ad occhi aperti - dal tuo ambiente. Quindi, mantieni la tua attenzione focalizzata sul lavoro che hai deciso di svolgere e, infine, reindirizzare deliberatamente i tuoi pensieri ogni volta che iniziano a allontanarsi. Non preoccuparti se questo sembra essere un compito difficile. Nelle sezioni seguenti, esamineremo una serie di idee e metodi che renderanno più semplice ottenere Hyperfocus.
La capacità di mantenere l'autocoscienza e la concentrazione deliberata è essenziale per un'efficace gestione dell'attenzione.
Quasi tutto ciò che fai nella vita richiede un certo livello di concentrazione. Se vuoi dare il massimo a qualsiasi lavoro su cui stai lavorando, devi prestare particolare attenzione a ciò che stai facendo. Tuttavia, c'è un problema: la tua capacità di prestare attenzione è gravemente limitata. È un dato di fatto, c'è un limite al numero di cose a cui puoi prestare attenzione nello stesso momento in una determinata situazione. Timothy Wilson dell'Università della Virginia, professore di psicologia, crede che il cervello umano riceva circa undici milioni di informazioni al secondo. Ma qual è il numero massimo di pensieri che puoi elaborare consapevolmente in una volta? Ce ne sono solo 40. A peggiorare le cose, la quantità di informazioni che puoi archiviare nella memoria a breve termine è molto più limitata di prima. Ci sono circa sette cose - che possono includere nomi, date o attività che devi svolgere - nell'elenco.
Quindi, come puoi esibirti al tuo livello più alto quando sei consapevole delle tue limitazioni intrinseche? La lezione più importante da togliere da ciò è: la capacità di mantenere l'autocoscienza e la concentrazione deliberata è essenziale per un'efficace gestione dell'attenzione. Può essere utile concepire la tua attenzione come una regione minuscola e limitata che può essere prontamente riempita - una sorta di spazio attenzione - mentre si pensa a come prestare attenzione. Il fatto che quest'area sia così grande richiede che tutto ciò che entra in essa sia adeguatamente regolato. Quando sei in una riunione, ad esempio, il tuo spazio mentale dovrebbe essere occupato con la presentazione del tuo collega piuttosto che idee su ciò che hai per pranzo. Una delle difficoltà è che sei così coinvolto nelle tue idee che raramente ti prendi il tempo per esaminarle. Quando hai un'idea errante che attira la tua curiosità, inconsciamente rinunci a uno spazio di attenzione a quel pensiero.
È a questo punto quando la meta-consapevolezza diventa importante. La meta-consapevolezza è definita come la capacità di uscire dai propri pensieri e diventare consapevoli di ciò a cui si sta pensando. Di conseguenza, potresti ritrovarti a sognare ad occhi aperti sul tuo pasto all'ora di pranzo e deviare intenzionalmente la tua attenzione dal cibo e verso i tuoi colleghi. Se vuoi concentrarti su qualsiasi cosa, ogni volta che devi farlo, devi impostare un chiaro obiettivo che puoi seguire. Ascoltando i tuoi colleghi, lavorando su un rapporto o semplicemente leggendo un libro, dovresti essere in grado di individuare con precisione dove vuoi che la tua attenzione sia in qualsiasi momento particolare. Di conseguenza, la meta-consapevolezza e l'intento sono indissolubilmente legati. La meta-consapevolezza serve da promemoria per fare il check-in sul tuo spazio di attenzione e gli obiettivi servono da guida su dove dovresti focalizzare la tua attenzione quando è necessario.
Imposta un allarme per ogni ora nella tua stanza e quando si spegne, chiediti: "Cosa c'è nella mia area di attenzione in questo momento?" È stato in accordo con i miei obiettivi? Abbastanza presto, scoprirai che questo modo di pensare è diventato un'abitudine, facendoti un passo avanti verso periodi regolari di iperfocazione.
Elimina le distrazioni da ciò che ti circonda per raggiungere l'iperfocus.
Guarda questo. Sei seduto alla tua workstation. Stai dedicando al tuo tempo. La tua attenzione si è ridotta al tuo lavoro e sei sul punto di diventare iperfocuso su di esso. Quindi, all'improvviso, il tuo telefono squilla. La maggior parte di noi raggiungerà automaticamente e esaminerà l'avviso, il che è comprensibile. Qualunque cosa accada, il tuo flusso è stato interrotto perché il tuo telefono si è intromesso nella tua area di attenzione e ha portato con sé una serie di altre idee. Questi tipi di interruzioni e diversioni sono tra le barriere più significative al raggiungimento dell'iperfocus. Ora, è ovvio che non puoi proteggerti da ogni possibile serie. Tuttavia, ciò non implica che dovresti rinunciare e sottoporre a tutte le distrazioni che ti arrivano. Il messaggio più importante è il seguente: eliminare le distrazioni da ciò che ti circonda per raggiungere l'iperfocus.
Evita la difficoltà e il pericolo di tentare di evitare le distrazioni in anticipo rimuovendo il rischio e risparmiando tempo e problemi. Quindi, come si può identificare un rischio? Per dirla semplicemente, dovresti esaminare l'ambiente circostante e cercare tutto ciò che è più eccitante e attraente del lavoro che devi svolgere. Il termine "ambiente" si riferisce a qualcosa di più del semplice ambiente reale in questo contesto. Pensa a vietare i siti Web di social network dalla home page del browser - o semplicemente cambiare la tua homepage - se questo è il caso. Se il tuo telefono è una fonte di distrazione, prova a lasciarlo in una stanza diversa.
Comprensibilmente, non tutti hanno il lusso di ignorare il proprio telefono per lunghi periodi di tempo. Clienti e colleghi possono contattarti in qualsiasi momento. La tua famiglia potrebbe aver bisogno di comunicazione di volta in volta. Per coloro che si trovano in questa situazione, prova a impostare il telefono in modalità aereo e riconnetterti a intervalli regolari. Sarai ancora raggiungibile in questo modo, ma non prendi il tuo telefono come un robot ogni volta che emette un segnale acustico. Lo stesso vale per i tuoi messaggi di posta elettronica. Se stai lavorando in una squadra, non è possibile ignorare la tua email durante il giorno. Invece, fai una pratica per controllare la tua email a intervalli regolari-ogni ora o ogni mezz'ora se necessario-piuttosto che tutti in una volta. Ancora una volta, l'obiettivo è mettersi fuori dalla portata di ronzii e segni di segnali d'arresto che interferirebbero altrimenti con la tua capacità di iperfocus.
E se ti senti di essere distratto da altre idee, prenditi un momento per fermarti e scrivere tutto ciò che ti ha in mente. Potresti trovare nient'altro che un elenco di cose da fare o potresti trovare un concetto molto intrigante. In ogni caso, il processo di scrittura di idee di distrazione ti aiuta a toglierle dalla mente, permettendoti di dedicare una maggiore attenzione al lavoro a portata di mano.
ScatterFocus è uno strumento che ti aiuta a pianificare e pensare in modo creativo.
Hyperfocus è uno strumento molto efficace. Un vantaggio competitivo può essere ottenuto essendo in grado di dedicare un'attenzione continua e focalizzata sull'attività in cui ora sei impegnato. Tuttavia, nonostante il suo valore, Hyperfocus non è sufficiente da solo. Di tanto in tanto, la tua mente ha bisogno di tempo per rilassarsi e ricaricare - e, ancora più significativamente, devi concederti la possibilità di essere creativo. Per spiegare ulteriormente, Hyperfocus è eccellente per far passare compiti lunghi e difficili, ma ha più successo quando hai già deciso in un corso di azione. Quando le circostanze richiedono l'uso della creatività e dell'unicità, è necessario adottare un approccio diverso: ScatterFocus è un'abbreviazione per ScatterFocus La lezione più importante in queste note è che ScatterFocus può aiutarti a pianificare e pensare in modo creativo.
Ormai, molto probabilmente hai concluso che sognare ad occhi aperti è una brutta cosa. E questo ha senso: l'iperfocus e una mente errante sono incompatibili tra loro. Anche così, sognare ad occhi aperti non è sempre una brutta cosa; In effetti, condivide molte caratteristiche con ScatterFocus, un tipo di pensiero creativo e diffuso che può essere usato per pianificare il futuro e trovare nuovi concetti e idee. Sebbene ci sono alcune somiglianze, ci sono anche alcune distinzioni significative. Ad esempio, mentre Hyperfocus ti aiuta a partecipare alle attività nel presente, ScatterFocus è molto frequentemente interessato ai compiti in futuro. È stato dimostrato che quando la tua mente vaga, passerà il 48 percento del tempo a pensare al futuro. Quando si tratta di pianificare, questo potenziale pregiudizio o la propensione a pensare al futuro, è ciò che rende ScatterFocus così utile.
Per motivi di capire come affrontare Scatterfocus, è utile dividerlo in tre tipi di pensiero distinti. Il primo di loro è la modalità di cattura. La modalità di acquisizione è la più semplice e, per molte persone, le più noiose, delle diverse modalità di tiro. Implica di fare il punto di tutto ciò che è in mente in quel momento. Una o due volte a settimana, vale la pena impiegare qualche minuto per sedersi con una penna e una carta e scrivere tutto ciò che mi viene in mente; Lavori incompiuti, doveri incompiuti e messaggi senza risposta sono tutti eventi frequenti. Prendere nota di queste idee ti consente di legare fini cruciali e liberare la mente per pensare ad altre cose essenziali. Quindi c'è la modalità di risoluzione dei problemi. In poche parole, questo è esattamente quello che dice sulla scatola. È tenuto un singolo argomento nella tua mente e i tuoi pensieri sono autorizzati a ruotare attorno ad esso, cercando nuove prospettive, idee e soluzioni al problema a portata di mano.
L'ultimo tipo di scatterfocus è noto come modalità abituale o modalità abituale. Questo entra in gioco ogni volta che fai un'attività di base e ripetitiva che richiede solo una parte della tua concentrazione, pur permettendoti un sacco di tempo per l'introspezione. Se ti sei mai trovato a pensare a qualcosa mentre fai i piatti, probabilmente hai familiarità con il concetto di focus di dispersione abituale.
È possibile collegare i punti tra informazioni apparentemente non correlate utilizzando ScatterFocus.
Durante una sessione di meditazione o mentre tenti di addormentarti, hai mai prestato attenzione al flusso dei tuoi pensieri? Se hai, probabilmente sei giunto alla conclusione che la casualità è una caratteristica importante della mente a riposo. Lo stato rilassato della tua mente consente l'eruzione spontanea di ricordi, immagini e pensieri che arrivano in superficie non invitati - e spesso senza alcuna logica o schema apparente. Quando stai tentando di addormentarti o concentrarti sulla respirazione, queste idee casuali possono essere molto distrae. Tuttavia, se stai tentando di pensare in modo creativo, a volte possono rivelarsi un vero e proprio salvato.
In questo caso, l'imprevedibilità proviene dalla rete predefinita del tuo cervello, che è il sistema che inizia quando la tua attenzione non è focalizzata su qualcosa di specifico. Quando la rete predefinita viene attivata, un enorme sistema neuronale che copre molte diverse regioni del cervello inizia a funzionare all'unisono tra loro. Di conseguenza, cosa è successo? Diversi eccellenti suggerimenti. La lezione più importante da togliere da ciò è: è possibile collegare i punti tra informazioni apparentemente non correlate usando ScatterFocus. L'effetto Zeigarnik è uno dei motivi per cui ScatterFocus può portare a nuove idee e scoperte creative, ed è uno dei motivi per cui ScatterFocus può portare a nuove idee e scoperte creative. Per la maggior parte, ciò riflette la tendenza del cervello a soffermarsi su progetti in corso piuttosto che finiti. Passi più tempo a pensare alle questioni attuali di quelle che fai sulle difficoltà che sono state affrontate in passato.
Secondo la sua applicazione pratica, l'effetto Zeigarnik implica che ogni volta che lasci un problema irrisolto, la tua mente inizia a lavorarci dietro le quinte. Se ti imbatti in un'informazione correlata all'equazione, inconsciamente le incorpori nell'equazione, spesso con conseguenze sorprendenti. Prendi, ad esempio, Archimede. In una storia ben nota, stava facendo un bagno quando vide il livello dell'acqua salire-e capiva immediatamente come calcolare il volume di oggetti irregolari misurando il loro volume. A causa dell'effetto Zeigarnik, il problema è rimasto irrisolto nella sua mente per molto tempo - fino a quando una nuova osservazione ha fornito la chiave per risolverlo. Allora, quali sono alcuni modi creativi per sfruttare questo fenomeno? Ti siedi e speri che lo squillino ispirazione?
Questo non è sempre così. Fai una pratica per annotare eventuali problemi che stai tentando di affrontare e tornare indietro nell'elenco su base frequente. Leggerlo ti aiuterà a mantenere le tue preoccupazioni in prima linea nella tua mente, mantenendoti anche in stretto contatto con nuove idee ed esperienze.
Assicurati che il tuo intelletto sia ben nutrito per sfruttare al meglio.
Di conseguenza, Scatterfocus ti aiuta a stabilire connessioni perspicaci tra una varietà di osservazioni e pensieri. Ti consente di stabilire connessioni tra problemi nuovi e vecchi - e, in alcuni casi, porta anche a soluzioni. Tuttavia, non si tratta solo di ruminare la situazione e di aspettare che un lampo di ispirazione ti colpisca al momento giusto. Se ScatterFocus riguarda il collegamento di punti, si tratta della ragione che anche la raccolta di punti è importante, poiché la qualità delle informazioni che assorbi influisce sulla qualità delle intuizioni che otterrai da esso in futuro. Per dirla in altro modo, sono necessarie eccellenti materie prime per generare buone idee. La lezione più importante da togliere da questo è: assicurati che il tuo intelletto sia ben nutrito per sfruttare al meglio l'attenzione.
Rispetto al telefono, che a volte si esaurisce lo spazio di archiviazione, il cervello ha una capacità di archiviazione quasi illimitata. Sfortunatamente, per creare ricordi, devi fare affidamento su una risorsa molto più limitata: la tua attenzione, che non è sempre disponibile. Come hai già imparato, il tuo intervallo di attenzione è vergognosamente breve; Ci sono solo così tante cose su cui puoi concentrarti in qualsiasi momento in un dato giorno. Se vuoi nutrire la tua mente, devi essere pignolo sui materiali che consumi e scegliere solo il meglio. Un approccio efficace è saperne di più sulla tua area di interesse e costruire una costellazione mentale di punti connessi nella tua testa mentre impari di più. Considerando il fatto che tu sia un architetto, la ricerca dei progetti, delle vite e delle tecniche di lavoro di famosi architetti ha molto senso.
Detto questo, fai attenzione a non lasciare che un singolo argomento prenda tutto il tempo e l'attenzione. Quando ci pensi, la bellezza dell'attenzione è il modo in cui mescola diversi tipi di informazioni. La cosa più essenziale è che l'informazione che si ingerisce dovrebbe essere di buona qualità, indipendentemente dalla loro area di origine. La televisione che osserva abbuffata e la navigazione attraverso i siti di social network sono due modi sicuri per nutrire il tuo intelletto: leggere biografie e prendere corsi online sono due metodi meno sicuri. Quando si tratta di consumo di informazioni, un approccio per diventare più selettivo è vedere ogni scelta come una competizione per la tua attenzione. Cosa direbbe quel programma TV in un campo - e come farebbe quel tono rispetto all'offerta che il podcast farebbe - è qualcosa a cui dovremmo pensare tutti. Quale ti fornirebbe la maggior quantità di arricchimento a dispersione?
Allo stesso modo in cui selezioni pasti sani per la tua salute, dovresti assicurarti che tutto ciò che leggi, guardi e ascolti abbia un vero valore intellettuale ai fini della tua creatività.
Hyperfocus viene messo a termine con una somma finale.
Ci sono due punti importanti da togliere da questo insieme di note: il primo è che adottando Hyperfocus, è possibile mantenere la concentrazione su un lavoro critico a portata di mano. Quando si è iperfocus, elimini le distrazioni da ciò che ti circonda e vieni a conoscenza di ciò che occupa spazio nella tua testa. Inoltre, ogni volta che la tua attenzione vaga, rifocali in pista. Tieni presente che ScatterFocus può aiutarti a risolvere problemi difficili che richiedono anche l'uso di soluzioni innovative. L'obiettivo dell'attenzione sparsa è consentire alla mente di vagare e stabilire connessioni inaspettate. La capacità di alimentare la tua mente e riflettere può aiutare nello sviluppo di un focus disperso. Dai consigli attuabili e bevi una tazza di caffè per aiutarti a iperfocus lavoro. La caffeina e l'iperfocus sono un matrimonio realizzato in paradiso, secondo la ricerca. La caffeina ti aiuta a rimanere sveglio e concentrarti mentre lavori. Aiuta nella tua capacità di persistere quando il tuo lavoro diventa monotono. La capacità di migliorare le prestazioni in una varietà di attività cognitive è probabilmente il vantaggio più significativo. Di conseguenza, la prossima volta che hai bisogno di uno scoppio di forte attenzione, assicurati di avere una tazza di caffè a portata di mano: ha un sapore delizioso, per cominciare.
Acquista libro - Hyperfocus di Chris Bailey
Scritto da BrookPad Team basato sull'iperfocus di Chris Bailey