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Alleine zu trainieren ist großartig. Man kann den Kopf frei bekommen, alles vergessen und sich voll konzentrieren. Aber manchmal braucht man einen guten Sportkameraden, der einen wirklich antreibt. Er kann dich ermutigen, wenn er glaubt, dass du noch eine Wiederholung schaffst. Und er kann dich anspornen, damit du ganz sicher bis zum Versagen gehen kannst.
Mike Thurston ist nicht der Typ, der es sich im Fitnessstudio leicht macht, aber er weiß, dass manchmal etwas harte Liebe nötig ist, um diese zusätzlichen 10% zu erreichen.
Gibt es eine bessere Gelegenheit als den 6-fachen Mr.-Olympia-Gewinner Dorian Yates, um dies zu tun?
Negatives Bankdrücken
- Lege dich mit dem Rücken auf eine Bank, wobei sich die Langhantel auf Höhe deiner Augenlinie befindet.
- Achte beim Aufbau darauf, dass deine Unterarme parallel zueinander sind und du die Hantel etwa schulterbreit auseinander greifst.
- Hebe die Hantel an und achte darauf, dass sie sich in einer Linie mit deinem Brustbein befindet.
- Bringe die Hantel nach unten, bis sie dein Brustbein berührt, und drücke sie dann wieder nach oben.
Brustdrücken im Sitzen
- Setze dich auf die Maschine zum Brustdrücken.
- Nimm in jeder Hand einen Griff.
- Führe die Griffe vor der Brust nach vorn, während du mit den Füßen auf dem Boden stehst.
- Lasse die Griffe wieder in die Ausgangsposition zurückfallen.
Fliegende auf der Schrägbank
- Lege dich mit dem Rücken auf eine Schrägbank.
- Lasse die Füße fest auf dem Boden stehen.
- Nimm eine Kurzhantel in jede Hand, wobei die Handflächen nach innen zeigen.
- Deine Arme sollten sich über der Brust befinden.
- Streck die Arme seitlich aus (sie sollten am Ellbogen wie ein Haken angewinkelt sein).
- Führe die Arme nach unten, bis sich dein Bizeps in einer Linie mit deiner Brust befindet.
- Drücke dann die Hanteln wieder nach oben in die Ausgangsposition.
Isolierter Konzentrations-Curl
- Setze dich auf eine Flachbank und halte eine Kurzhantel in der Hand.
- Beuge dich vor, bis dein Oberarm gegen dein oberes Bein gedrückt wird.
- Beginne mit gestrecktem Arm und beuge den Ellbogen, bis die Hantel bis zum Kinn reicht.
- Lasse die Bewegung los, bis dein Arm gerade ist.
Bizeps-Curl mit Langhantel
- Ergreife eine Langhantel im Untergriff, die Hände sind schulterbreit auseinander.
- Beginne mit gestreckten Armen vor dir.
- Beuge die Arme in den Ellenbogen, um den Curl auszuführen.
- Lasse dann die Bewegung los, bis deine Arme wieder gerade sind.
Take Home Message
Wenn du Lust auf ein super intensives Workout hast, gehst du mit einem Trainingspartner ins Gym – so wie Mike.
Mit ein paar Tipps und strengen Worten von Dorian werden Sie bestimmt ein paar zusätzliche Wiederholungen schaffen. Vielleicht spürst du es am nächsten Tag, aber manchmal ist ein hartes Workout genau das, was du brauchst.