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Per i bambini i genitori sono sin dall’inizio i modelli più importanti da imitare. Passate con loro più tempo possibile all’aperto e assicuratevi che abbiano un’alimentazione adeguata alle loro esigenze. Iniziate già durante la gravidanza a fare movimento e a seguire un’alimentazione varia.
Consigli per un’alimentazione sana
- Allattate il vostro bambino possibilemente per i primi sei mesi. Il latte materno contiene un mix di sostanze nutritive ottimale per la crescita e lo sviluppo. I produttori di latti artificiali per neonati cercano infatti di imitare la composizione del latte materno.
- Anche dopo la nascita mantenete un’alimentazione variegata e astenetevi dal fare diete dimagranti durante il periodo di allattamento.
- Dopo il quarto mese, ma al più tardi dopo il sesto mese di vita del bambino, introducete altri alimenti sotto forma di pappine.
Consigli per un’attività fisica salutare
- Durante la gravidanza e dopo la nascita del bambino svolgete un’attività fisica leggera di 2 ore e mezza a settimana e di media intensità, idealmente ripartita su più giorni.
- Fino a dopo il parto non praticate sport che comportano elevati rischi di caduta o contraccolpi quali ad esempio lo sci, l’equitazione, la pallamano o il judo.
- Dopo la gravidanza reintegrate l’attività fisica nella vostra quotidianeità.
- Offrite a vostro figlio sufficienti opportunità per muoversi. Simolate la sua naturale esigenza di muoversi.