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Observer ses habitudes de fumeur: prenez conscience de vos habitudes personnelles de fumeur. Quand et pourquoi fumez-vous? Remplir des feuilles d'autocontrôle peut vous aider.
Evaluer son désir d'arrêter: êtes-vous prêt à arrêter de fumer? Quels sont les avantages, les désavantages?
Fixer le moment: prenez clairement la décision d'arrêter et fixez la date, le jour où vous allez arrêter de fumer.
Organiser le soutien: choisissez la méthode qui vous convient le mieux pour arrêter, informez votre entourage et cherchez une personne d'accompagnement qui vous aide dans votre entreprise.
Eloignez tout ce dont vous avez besoin pour fumer: avant la date que vous avez fixée pour arrêter de fumer, mettez hors de votre portée tout ce qui vous sert à fumer. Dans un moment difficile, vous aurez plus de chance de résister si vous devez d'abord vous procurer des cigarettes plutôt que de les avoir immédiatement sous la main.
Changer d'habitudes: préparez des solutions de rechange pour les moments critiques, et surtout d'autres choses à faire plutôt que de fumer votre "cigarette préférée" ou de prendre une pause fumée. Vous trouverez ici des astuces pour les moments difficiles et pour arrêter de fumer.
Eviter la tentation: une fois que vous avez arrêté de fumer, évitez pendant un certain temps les lieux où la tentation de fumer est particulièrement importante.
S'accorder un plaisir: accordez-vous au début chaque jour une récompense pour avoir atteint le but de ne pas fumer toute la journée.
Eviter les rechutes: la cigarette la plus dangereuse, une fois qu'on a arrêté de fumer, est toujours la première. Une rechute n'est pas une catastrophe, mais un processus d'apprentissage. Réjouissez-vous de ce que vous avez accompli jusque-là et entreprenez tout de suite d'arrêter de nouveau.
Se dépenser physiquement: suivez un programme personnel d'activité physique et veillez à vous nourrir sainement.