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Der Ausbruch und die anschließende Isolation, die Amanda vom Coronavirus erlebte, war verheerend. Sie war bis zum Äußersten gestresst, ohne ihren üblichen Bewältigungsmechanismus, Zeit mit Freunden zu verbringen. Ihr Job endete abrupt ohne das Versprechen, bald wieder aufgenommen zu werden, ihr Autokredit war fällig, ihre Miete war fällig und ihre Familie lebte in einem anderen Staat. Sie fühlte sich entmutigt, allein, überwältigt und sehr besorgt.
Obwohl die Personalabteilung ihr sagte, dass sie immer noch einen Platz im Unternehmen habe, könnte jede Einkommensanpassung katastrophal sein. Sie hatte regelmäßig Angstzustände, von denen einige zu Panik über das, was aus ihrer Zukunft kommen sollte, eskalierten. Sie bemühte sich, sich vorzustellen, was all dies für ihr tägliches Leben bedeutete. Je mehr sie dachte, desto ängstlicher wurde sie. Also wandte sie sich dem Alkoholkonsum zu.
Aber das hat auch nicht funktioniert. Am nächsten Tag entschied Amanda, dass es Zeit war, etwas zu ändern. Da sie nur begrenzt in der Lage war, wohin sie gehen konnte, machte Amanda eine Liste gesünderer Wege, um mit ihrer Angst umzugehen. Hier ist es.
- Meditieren. Machen Sie eine 5-minütige Mini-Meditation. Schließen Sie zunächst Ihre Augen, atmen Sie tief ein und sehen Sie, wie Ihre Gedanken in Ihren Kopf hinein und aus ihm heraus schweben. Lassen Sie niemanden, der daran gedacht hat, längere Zeit zu bleiben. Durch Meditation ist es einfacher, Ihr Bewusstsein und Unterbewusstsein zu trainieren, um negative Ideen herauszufiltern, die zu Nervosität führen.
- Pause. Manchmal wird Angst ausgelöst, wenn wir zu viele Dinge gleichzeitig tun. Halten Sie stattdessen inne und konzentrieren Sie sich darauf, nur eine Aufgabe zu erledigen und alles andere für den Moment beiseite zu legen. Wenn Sie die zusätzlichen Anstrengungen eliminieren, hat Ihr Gehirn die Möglichkeit, sich zu entspannen und nicht in Spannungen zu geraten.
- Langsamer. Was auch immer Sie tun, machen Sie es etwas langsamer. Es ist wichtig, sich nicht zu beeilen und zu überwältigen. In unserer geschäftigen Gesellschaft kann Angst eine Erinnerung daran sein, langsamer zu werden und die Reise zu genießen.
- Atmen. Tiefes Bauchatmen lindert oft die Intensität eines ängstlichen Moments. Atmen Sie dazu vier Mal durch die Nase ein, halten Sie vier Mal und atmen Sie vier Mal aus dem Mund aus. Wenn Sie Ihren Körper dazu zwingen, die Kontrolle über den Luftstrom zu haben, können Sie eine spontane Panik-Episode effektiv überwinden und Sie auf dem Boden halten.
- Bewusst. Angst ist oft ein Warnsignal, das uns wissen lässt, dass etwas nicht ganz stimmt. Anstatt die Angst vollständig zu beseitigen, werden Sie sich Ihrer Umgebung und Ihrer Gefühle in ihnen überbewusst und suchen Sie nach etwas, das möglicherweise nicht am richtigen Ort ist. Wenn Sie feststellen können, dass etwas das Unbehagen verursacht, vertrauen Sie Ihrem Instinkt und halten Sie Abstand.
- Ablenken. Zu sagen, ich werde nicht ängstlich sein, wird dich nur ängstlicher machen. Solange Sie ihm Aufmerksamkeit schenken, wird es gedeihen. Eine bessere Option ist es, Ihre Gedanken auf etwas völlig Gedankenloses zu verlagern – wie sich Ihre Füße in den Schuhen anfühlen, die Sie tragen. Mit der neu formulierten Konzentration gibt es nichts mehr, was Ihre Angst nähren könnte.
- Zähler. Ihr physischer Körper kennt den Unterschied zwischen ängstlich oder aufgeregt nicht. Eine Möglichkeit, dies zu Ihrem Vorteil zu nutzen, besteht darin, der Angst entgegenzuwirken, indem Sie sagen: Ich bin so aufgeregt! Dies verhindert, dass Ihr Gehirn eine ängstliche Spirale hinunterfährt, und gibt Ihnen die Möglichkeit, die Kontrolle wiederzugewinnen.
- Fokus. Wenn Sie sich auf etwas in der Nähe konzentrieren, das Sie zu belasten beginnt, richten Sie Ihr Auge auf etwas in der Ferne. Wenn Sie nur ein paar Minuten lang das Thema Ihrer Gedanken wechseln, können Sie diesen verstärkenden Stress beseitigen und die Angst verringern.
- Strecken. Angst lebt oft in Ihrem Körper, auch wenn Sie es vielleicht nicht bemerken. Nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um zu erkennen, wo Sie die Angst in Ihrem Körper speichern und diesen Bereich ausdehnen. Auf diese Weise können Sie jeglichen Unterdruck in Ihrem Körper abbauen. Dies ist eine großartige Zeit, um Yoga zu beginnen.
- Geh raus. Die Natur ist der große Reset-Knopf für sensorische Überlastung, der häufig bei Personen auftritt, die zu viel Zeit im Inneren verbringen. Gehen Sie ein paar Minuten ins Freie und schauen Sie sich einen Baum, etwas Gras, einen Teich oder ein paar Blumen an. Jede aufgestaute, nervöse Energie findet eine glückliche Befreiung an der frischen Luft.
- Trinken. Eine der schnellsten Möglichkeiten, Angstzustände zu reduzieren, besteht darin, sehr schnell etwas Eisiges (alkoholfreies) zu trinken. Das Einfrieren des Gehirns zwingt Ihren Geist, sich auf das Aufwärmen zu konzentrieren, anstatt ängstlich zu sein. Ein hohes Glas Eiswasser zum Beispiel belebt Ihren Körper wieder und stoppt gleichzeitig die Angst in seinen Spuren.
- Beobachten. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um etwas zu beobachten, das außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, z. B. einen vorbeifliegenden Vogel, ein Eichhörnchen, das auf einen Baum klettert, oder die Wellen in einem Teich. Im Inneren können Sie einen Lüfter drehen sehen, die blinkenden Lichter eines elektronischen Geräts sehen oder Wasser aus einem Wasserhahn kommen sehen. Die Einfachheit, ein alltägliches Ereignis zu beobachten, das Sie nicht diktieren können, hilft dabei, den Stress auszugleichen, den Sie möglicherweise empfinden, wenn Sie Ihre eigene Situation nicht kontrollieren können.
- Gefühl. Manchmal maskiert Angst andere Gefühle, die Sie möglicherweise nicht ansprechen. Anstatt sich auf die Angst zu konzentrieren, sollten Sie sich bewusst werden, welche anderen Gefühle vorhanden sind, die Ihre Besorgnis hervorrufen könnten. Das Aufdecken der wahren Quelle ist eine langfristige Lösung, um die Bewegung zu beenden.
- Akzeptieren. Bekämpfe die Angst nicht, akzeptiere sie. Angstgefühle sind normal, gesund und manchmal sogar produktiv. Sehen Sie die Angst als eine Sache, die kommen und dann genauso leicht gehen kann. Wenn Sie der Angst erlauben, ihren Lauf zu nehmen, können Sie sich häufig doppelt so schnell davon erholen und weitermachen.
- Dankbarkeit. In einem Moment intensiver Angst kann Dankbarkeit für etwas den Stress reduzieren. Seien Sie dankbar für die grundlegenden oder kleinen Dinge, die Sie genießen, wie den Sonnenschein, ein schönes Bild oder ein sicheres Zuhause. Wenn Sie den kleinen Freuden des Lebens mehr Vorrang einräumen, wird die Angst im Allgemeinen automatisch minimiert und Ihre allgemeine Einstellung verbessert.
Durch den systematischen Umgang mit ihrer Angst konnte Amanda ihren Cortisolspiegel trotz ihrer beruflichen Unsicherheit innerhalb normaler Parameter halten. Nicht lange danach und sehr zu ihrer Freude wurde die Quarantäne aufgehoben und sie fühlte sich sicherer und kehrte zu ihrem alten Selbst zurück.
Christine Hammond, MS, LMHC
Sie arbeitet hauptsächlich mit erschöpften Frauen und ihren Familien in Konfliktsituationen zusammen, um friedliche Lösungen zu Hause und am Arbeitsplatz zu gewährleisten. Sie hat Blogs, Artikel und Newsletter, die Ihnen dabei helfen sollen, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.
Als Autor des preisgekrönten Buches Das Handbuch für erschöpfte FrauenChristine ist Gastrednerin in Kirchen, Frauenorganisationen und Unternehmen.
Sie können sich mit ihr auf ihrer Website Grow with Christine unter www.growwithchristine.com verbinden.
APA-Referenz Hammond, C. (2020). 15 Möglichkeiten, die Angst vor Coronaviren zu überwinden. Psych Central. Abgerufen am 19. März 2020 von https://pro.psychcentral.com/exhausted-woman/2020/03/15-ways-to-conquer-coronavirus-anxiety/