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Niveau: Schwierig
Dauer: Weniger als 15 Minuten
Art: Gleichgewicht
Ausrüstung: Matte (Block optional)
Ziel:
1.Beginnen Sie in einer stehenden Position auf Ihrer Matte. Falls Sie einen Block verwenden, legen Sie ihn (auf der kurzen Seite, in die Höhe gerichtet) in Reichweite neben Ihren rechten Fuss.
2.Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren rechten Fuss, die Zehen gespreizt. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre linke Hüfte oder lassen Sie sie an Ihrer Seite, so wie es für Sie am angenehmsten ist.
3.Drücken Sie auf Ihren rechten Fuss und lehnen Sie sich langsam nach vorne zu Ihrer Rechten, heben Sie den linken Fuss vom Boden ab und beginnen Sie langsam Ihr Bein nach hinten zu strecken. Halten Sie das Gleichgewicht auf Ihrem rechten Fuss.
4.Greifen Sie mit Ihrer rechten Hand auf den Boden oder auf den Block und halten Sie sich. Strecken Sie jetzt Ihren linken Arm nach oben Richtung Decke und drehen Sie Ihren Oberkörper nach oben. Folgen Sie mit Ihrem Blick Ihren Arm nach oben.
5.Atmen Sie und halten Sie die Position.
6.Um aus dieser Position zu kommen, senken Sie langsam Ihr linkes Bein auf den Boden und kommen Sie wieder in die stehende Position zurück.
7.Wiederholen Sie die gesamte Sequenz auf der anderen Seite.
Diese Position kann auch gegen die Wand ausgeführt werden.