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Der Muskel erreicht nach einer gewissen Trainingszeit einen Deckeneffekt. Dies bedeutet, dass Trainierende das Gefühl haben, es passiere nichts mehr im Muskel. Es empfiehlt sich daher, entweder das Gewicht bei weniger Wiederholungen zu steigern oder mit weniger Gewicht bei mehr Wiederholungen zu trainieren.
Nein. Mit Eigengewicht-Training erreichen Sie bei Muskeln nicht die Belastung und die Intensität wie mit Geräten oder Hanteln. Es kann aber wichtig sein, das Eigengewicht-Training spezifisch in den Trainingsplan mit einzubauen. Ist das Ziel mehr Klimmzüge hinzubekommen, höher zu springen, den Handstand zu machen oder das Gleichgewicht zu steigern, dann eignet sich das Eigengewicht-Training eher.
Für Einsteiger ist ein Ganzkörpertraining eher geeignet, da es sich einfacher planen lässt. Wichtig zu wissen ist, dass bei diesem Training immer am Folgetag ein Ruhe- oder Ausdauertag eingebaut wird. Beim Ganzkörper-Training werden mehr Kalorien verbraucht. Das Split-Training ist eher für Fortgeschrittene geeignet, da hier gezielter Muskelgruppen trainiert werden. Es gilt beim Splittraining zu beachten, dass das zweite Training in derselben Woche gemacht wird. Ich empfehle, zwischen Ganzkörper- und Splittraining monatlich abzuwechseln.