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Zhan Zhuang
Es ist falsch, Empfindungen zu suchen, indem man mit zusammengezogenen Augenbrauen, runzelnder Stirn, knirschenden Zähnen oder zusammengekniffenen Augen starrt. Stattdessen sollte man beim Stehen lächeln, da ein guter Geisteszustand die Gesundheit nährt. Lächeln ist ein Spiegelbild von gutem und richtigem Verhalten und führt zu einem Gefühl der Entspannung und einer Rückkehr zur Natur. Ein Zustand der Einheit von Himmel und Mensch, der höchsten Stufe der Gesundheit und Fitness, kann erreicht werden.
Ein Vorschlag für eine Übung in Zhan Zhuang könnte folgendermaßen aussehen:
- Wählen Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie ungestört stehen können.
- Stehen Sie mit beiden Beinen auf Schulterbreite aufrecht, die Füße parallel.
- Entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie die Arme locker an Ihren Seiten hängen.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und atmen Sie langsam und tief ein und aus.
- Stellen Sie sich vor, wie Sie von oben bis unten von einer unsichtbaren Kraft gehalten werden, während Sie Ihre Muskeln entspannen.
- Verweilen Sie in dieser Position für ein paar Minuten, steigern Sie die Dauer langsam auf 15-20 Minuten.
Es ist wichtig, dass Sie bei Zhan Zhuang entspannt bleiben und sich nicht anspannen oder verkrampfen. Üben Sie regelmäßig, um den besten Effekt zu erzielen.