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Bankdrücken ist eine unserer Lieblingsübungen, dennoch machen viele Fehler bei der Ausführung. Damit euch nicht das Gleiche passiert, haben wir euch die wichtigsten DO’s & DON’TS zusammengestellt.
DON’TS
1. Die Ellbogen werden zu weit nach aussen gedrückt, sodass die Arme einen rechten Winkel zum Oberkörper bilden. Dies kann zu Schmerzen und Verletzungen im Schultergelenk führen.
2. Die exzentrische Phase („negative Phase“) wird nicht gut genug kontrolliert und das Gewicht wird auf die Brust fallen gelassen.
3. Eine Seite arbeitet viel stärker als die andere. Die Mitte der Langhantel muss sich über der Mitte des Körpers befinden.
DO’S
1. Die Langhantel sollte deinen Brustkorb (Thorax) weiter entfernt vom Hals treffen und nicht den oberen Bereich der Brust. Stelle sicher, dass sich die Ellbogen unter den Handgelenken und die Handgelenke sich unter der Stange befinden.
2. Bankdrücken mit einer Pause. Kontrolliere das Gewicht und mache eine Pause auf dem Brustkorb, bevor du die Stange wieder hochdrückst.
3. Bei Technikproblemen solltest du die richtige Technik lernen und üben. Falls es erst ab einem bestimmten Gewicht passiert, solltest du das Gewicht reduzieren, sodass du Sätze mit guter Qualität ausführst. Zusätzlich kannst du die schwächere Seite stärken, indem du z.B. Brustübungen mit Kurzhanteln machst.
Versuche deine Technik stetig zu verbessern. TIPP: Um zu kontrollieren, ob deine Technik gut ist oder sich verbessert, versuche dich zu filmen.
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Stay tuned – Athletitude