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Gestresst? Entspannung kann dir helfen!
In Stresssituationen ist unser Körper in einem Ausnahmezustand. Da können Entspannungsübungen (z.B. eine Atemübung) helfen. Dank dieser Übung gibst du dir und deinem Körper die Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen. Mit einem kühlen Kopf lässt sich viel besser leben.
Progressive Muskelentspannung mit Atemubüng
Die sogenannte progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine Entspannungsübung, bei der du deine Muskeln 20–30 Sekunden anspannst. Die anschliessende Entspannung der Muskeln hat in Stresssituationen eine beruhigende Wirkung. PMR hilft aber erst, wenn du es regelmässig anwendest.
Weitere Entspannungsmöglichkeiten
- Atme tief durch die Nase ein, so dass sich dein Bauch mit Luft füllt und sich zu einer Kugel wölbt.
- Atme langsam durch den offenen Mund aus, so dass sich dein Bauch nach innen zieht.
- Wiederhole diese Atemübung 2–3 Mal, so dass du eine Entspannung in deinem Körper fühlst.
- Spanne nun für 20–30 Sekunden eine Muskelgruppe an (z.B. Oberschenkel anspannen, Bauchnabel einziehen, Faust machen, Schultern zu den Ohren ziehen oder Augen fest zusammenkneifen).
- Spürst du nach der Anspannung eine Veränderung in den Muskeln? Wie fühlt sich diese Ver-änderung an?
Finde einen Weg, wie du chillen oder relaxen kannst.
Gehe beispielsweise schwimmen, in einen Park oder mit einem guten Freund oder einer guten Freundin an den See.
Entspanne dich, indem du...
...barfuss durch eine Wiese läufst
...ein Schokoladenstück langsam auf deiner Zunge zergehen lässt
...dich hinlegst und die Wolken am Himmel beobachtest
...durch den Wald gehst und dich auf die Geräusche achtest