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|Un score égal ou supérieur à 11 est
élevé et indique que ce facteur représente pour vous
une source de satisfaction importante dont vous devez tenir compte dans
vos efforts pour vous arrêter. Tout score inférieur à
7 est considéré comme faible.

Stimulation - votre
score :
Si votre score est élevé vous faites partie des fumeurs
qui trouvent dans la cigarette une manière de se stimuler. Elle
vous aide à rester éveillé, à mobiliser
votre énergie, à aller plus loin. Si vous essayez d'arrêter
de fumer, vous devez choisir un substitut sain : une marche rapide,
un peu d'exercice dans les moments où l'envie de la cigarette
se fait la plus forte.
Manipulation - votre score :
Il peut être satisfaisant de manipuler un objet mais il existe
de nombreuses manières d'occuper ses mains sans allumer une cigarette.
Pourquoi ne pas jouer plutôt avec un crayon, griffonner ou manipuler
tout autre objet ?
Augmentation du bien être - Votre
score :
Il n'est pas facile de déterminer si vous fumez pour vous sentir
bien, c'est-à-dire pour le plaisir de fumer ou pour réduire
les sensations négatives. Deux tiers environ des fumeurs ont
des scores élevés ou très élevés
dans la colonne détente-plaisir. La moitié d'entre eux
se place également haut sur l'échelle de réduction
des sensations négatives.
Réduction des sensations négatives
- Votre score :
Beaucoup de fumeurs utilisent la cigarette dans des situations de stress
ou de malaise ; elle agit alors comme une sorte de tranquilisant. Mais
elle ne constitue pas une aide véritable pour le grand fumeur
qui tente de pallier de graves problèmes personnels. Celui-ci
quand il décide de s'arrêter éprouve assez peu de
difficulté à le faire mais peut être tenté
de recommencer en période de crise. L'exercice physique, une
activité sociale peuvent servir de dérivatifs efficaces
même en période de tension.
Dépendance psychologique - Votre
score :
Les fumeurs qui ont un score élevé de dépendance
psychologique ont le plus de mal à s'arrêter de fumer.
Pour eux le désir de la prochaine cigarette commence au moment
ou ils écrasent la précédente. La méthode
de l'arrêt progressif est donc inefficace.
Habitude - Votre
score :
Les fumeurs appartenant à cette catégorie ne prennent
plus un grand plaisir à fumer. Ils se contentent d'allumer une
cigarette à intervalles réguliers, sans même en
avoir conscience>. Ils peuvent trouver facile de s'arrêter
et de ne pas recommencer s'ils parviennent à briser l'habitude
gestuelle. Réduire progressivement peut être une méthode
efficace si les circonstances où l'on fume sont modifiées.
Ainsi le fumeur prend conscience de chaque cigarette allumée.
Il doit alors se demander : " Ai-je vraiment besoin de cette cigarette
? ". On est surpris par le nombre de cigarettes non désirées.