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Im alten Sanskrit, das Wort Ananda steht für „Freude“, „Glück“ oder „Freude“ . Und Anandamid, ein wichtiges körpereigenes Cannabinoid, ist besser bekannt als „das Freudenmolekül“. Es interagiert mit Ihrem Endocannabinoid-System zu machen Sie sich freudig, glücklich und erhoben.
Wieso den? Denn Anandamid ist das körpereigene Antidepressivum. Es ist synthetisiert in Bereiche des Gehirns, die mit Ihrem Wohlbefinden in Verbindung stehen. Dazu gehören Gedächtnis, Motivation und Bewegungssteuerung.
Anandamid aktiviert Cannabinoid-Rezeptoren in deinen Gehirnzellen. Diese Rezeptoren können Ihre psychische Gesundheit stärken, Ihre Motivation steigern und chronischen Stress reduzieren. Mit anderen Worten - Eine Erhöhung Ihres Anandamidspiegels kann Sie zu Glückseligkeit führen.
Dieses Wundermolekül kann Helfen Sie Ihrem Gehirn, sich zu entgiften aus schlechten Erinnerungen und irrelevanten Informationen. Diese wird im sogenannten Hippocampus des Gehirns gespeichert.
Anandamid auch hilft, Schmerzen und Entzündungen zu lindern und gleichzeitig das Immunsystem zu stärken. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass Anandamid helfen kann, die Auswirkungen der Alzheimer-Krankheit zu verlangsamen. Dies liegt daran, dass es die Bildung neuer Gehirnzellen erhöht. Anandamid ist gleichmäßig gutgeschrieben mit einer Verlangsamung der Vermehrung von Brustkrebszellen. (Die Geschwindigkeit, mit der eine Krebszelle ihre DNA kopiert und sich in zwei Zellen teilt.)
Wenn dir etwas so gut tut, möchtest du mehr davon bekommen. Richtig?
Das wichtigste zuerst. Ihr Gehirn produziert bereits auf natürliche Weise eine bestimmte Menge Anandamid. Abgesehen davon gibt es viele Möglichkeiten, Anandamid zu steigern und Cannabinoid-Rezeptoren in Ihrem Gehirn und Ihrem Endocannabinoid-System im Allgemeinen zu stimulieren. Was können Sie also tun, um mehr von dem „Freude-Molekül“ in Ihrem Gehirn zu produzieren? Welche Lebensmittel sollten Sie essen, die Anandamid enthalten? Welche Übungen können Sie machen, um Ihre Aufnahme zu steigern? Welche Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen?
Mythen beiseite, hier sind fünfzehn bewährte Möglichkeiten, wie Sie Anandamid in Ihrem Gehirn steigern können.
1. Iss mehr dunkle Schokolade und Kakao (ja, mehr!)
Sie denken vielleicht – Oh, Freude, jetzt habe ich die volle Lizenz, an diesem Schokoriegel zu knabbern, den ich beim Kauf so schuldig gefühlt habe . Ähm, nicht ganz… Wenn es Milch, Weiß oder die klebrige Art mit Karamell- oder Sahnefüllung war, dann ist das nicht was ich meine. Kakao, der Hauptbestandteil von Schokolade verhindert den Abbau von Anandamid im Körper. Kakao stimuliert die Rezeptoren des Endocannabinoid-Systems im Gehirn. Dies führt dazu, dass Verbindungen wie Anandamid länger haften. Aber man sollte nur die dunkle, bittere Schokolade oder – noch besser – Rohschokolade Kakao konsumieren. Ziehen Sie alle Zucker und Essenzen ab, die in die Mischung geworfen werden, und Sie haben es – reichhaltig, bitter und gesund. Mit anderen Worten, jede dunkle Schokolade mit einem Kakaogehalt von 70% oder mehr ist gut für Sie. Versuchen Sie alternativ, mehr heiße Schokolade zu sich zu nehmen. (Aber wenn Sie es jeden Tag haben, ersetzen Sie heißes Wasser durch Milch, um die Kalorien- und Fettaufnahme niedrig zu halten).
2. Machen Sie sich mit Fettsäuren vertraut
Omega-3 (ω-3) und Omega-6 (ω-6) gehören beide zur Gruppe der mehrfach ungesättigten Fettsäuren (PUFA). Beweis schlägt vor dass der Anandamidspiegel mit dem Verzehr von Omega-6 ansteigt. Omega-3 und Omega-6 sind ungesättigte Fettsäuren, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann. Es braucht einen kleinen Schub von Ihnen, um ein gesundes Niveau dieser Säuren aufrechtzuerhalten. Sie finden Omega-6 und Omega-3 in Nüssen, Samen, Fisch und Olivenöl. Fischöl ist auch eine zugängliche und beliebte Nahrungsergänzung. Um insbesondere deine Omega-6-Aufnahme zu steigern, iss mehr Geflügel, Eier, Hanf und Vollkornprodukte. Sie können auch versuchen, das Öl, das Sie normalerweise zum Kochen verwenden, zu wechseln. Versuchen Sie stattdessen Raps-, Distel-, Soja-, Sonnenblumen-, Walnuss- oder Maisöl.
3. Kaempferol: Erhöhen Sie Ihren Obst- und Gemüsekonsum
Kaempferol , eine Art Flavonoid, hemmt die Produktion eines bestimmten Enzyms namens Fettsäureamidhydrolase (FAAH). Dieses Enzym baut Anandamid ab und verhindert, dass es mit Ihrem Endocannabinoid-System interagiert. Wenn Sie also mehr Lebensmittel konsumieren, die Kaempferol enthalten, wird dieses Flavanoid die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der Anandamid in Ihrem Körper abgebaut wird. Folglich werden Sie die Wirkung von Anandamid länger spüren können. Und Sie haben die Qual der Wahl – viel Obst und Gemüse sind reich an Kaempferol. Versuchen Sie, Ihrer Ernährung einige Äpfel, Brombeeren, Trauben, Pfirsiche oder Himbeeren hinzuzufügen. Wenn Sie ein Fan von Gemüse sind, werden Sie diese lieben – Brokkoli, grüne Bohnen, Salat, Gurken und Spinat. Kartoffeln, Kürbis, Zwiebeln und Tomaten sind auch gut für Sie. Spülen Sie alles mit einer Tasse grünem Tee herunter, einer weiteren Quelle für Kaempferol.
4. Nimm Probiotika für einen gesunden Darm
Ein gesunder Darm ist für das gesunde Funktionieren des Endocannabinoid-Systems unerlässlich. Der beste Weg, um Ihre Darmgesundheit zu verbessern, besteht darin, die Aufnahme von Probiotika zu verbessern. Was sind Probiotika genau? Sie sind die sogenannten „guten Bakterien“, die in Ihrem Darm leben und die Verdauung anregen. Es gibt viele einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihre probiotische Aufnahme steigern können. Versuchen Sie, täglich eine halbe Schüssel Bio-Joghurt zu essen. (Aber achten Sie auf das Etikett – stellen Sie sicher, dass es 'lebende Bakterien enthält'). Sie können auch jeden Tag ein Glas Kefir trinken. Oder fügen Sie fermentierte Lebensmittel wie Kimchi oder Sauerkraut zu Ihrer täglichen Ernährung hinzu. Achten Sie jedoch darauf, dass das Sauerkraut biologisch und nicht pasteurisiert ist.
5. Nimm mehr Diindolylmethan
Erinnerst du dich, als deine Mama sagte, du sollst dein Grün aufessen? Nun, sie hatte recht. Diindolylmethan (DIM) ist eine Verbindung, die in vielen Grünsorten vorkommt. Unter seinen vielen gesundheitlichen Vorteilen reduziert DIM Entzündungen und hilft der Entwicklung von Krebszellen entgegenzuwirken. Es kann auch Ihren Anandamidspiegel erhöhen, indem es die Cannabinoidrezeptoren in Ihrem Endocannabinoidsystem stimuliert. Und die gute Nachricht ist – es ist leicht genug, es in einer Vielzahl von Gemüse zu finden. Rosenkohl mag nicht jedermanns Geschmack sein. Die gute Nachricht ist, dass DIM auch in Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl und Kohl enthalten ist.
6. Streuen Sie etwas schwarzen Pfeffer auf Ihre nächste Mahlzeit
Es ist an der Zeit, einen weiteren wissenschaftlichen Begriff in die Mischung zu werfen. Sind Sie bereit? Hier ist es. Guineensin. Dies ist eine Art Alkaloid, das aus zwei Pfeffersorten isoliert wird – Langer Pfeffer und der alte Lieblingspfeffer des Kochs, Schwarzer Pfeffer. Guinea-Sinus kann die zelluläre Wiederaufnahme von Anandamid verlangsamen. Dies verlängert seine wohltuende Wirkung auf das Gehirn und den Rest des Körpers. Und Piperin , eine in schwarzem Pfeffer enthaltene Verbindung, stimuliert die Synthese und Freisetzung von Anandamid.
7. Gönnen Sie sich schwarze Trüffel
Das mag für das monatliche Budget etwas teuer sein, aber wenn Sie das Geld sparen können, besorgen Sie sich etwas schwarze Trüffel. Diese Babys enthalten reichlich Anandamid. Und Sie müssen nicht viel verwenden, um die positiven Belohnungen zu ernten. Aber was um alles in der Welt verbirgt sich das „Glücksmolekül“ in diesen Pilzen, die unter Erdschichten vergraben sind? Wissenschaftler glauben, dass der Grund evolutionär sein könnte. Dieser Pilz hat sich entwickelt, um einen euphorischen Geruch auszustoßen. Dieser Geruch verleitet Tiere dazu, die schwarzen Trüffel aus dem Boden zu graben und zu fressen. Die Tiere helfen den Pilzen dann bei der Fortpflanzung – während die Tiere ausscheiden, verbreiten sie ihre Sporen weiter.
8. Holen Sie sich das Runner’s High
Es ist ein Kinderspiel, aber wie viele von uns tun es? Sport hilft nicht nur, ein gesundes Körpergewicht zu halten, sondern ist auch eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Stimmung zu heben. Aber erst seit kurzem beschäftigen sich Wissenschaftler mit der Biomechanik des Trainings. Nach a Kürzlich durchgeführte Studie Ausübung von mäßiger Intensität erhöhte die Konzentration von Anandamid im Blutplasma dramatisch. Auch wenn Sie jeden zweiten Tag nur 30 Minuten Zeit haben, um joggen zu gehen, sollten Sie dies tun. Du wirst bald dieses Runner’s High spüren, das dich süchtig machen und für mehr zurückkommen wird.
9. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer kalten Dusche
Die Erforschung des Endocannabinoid-Systems und der Rezeptoren ist ein sehr aufstrebendes Feld. Daher sind einige Hinweise auf Anandamid noch nicht zu 100 % klar. Wir wissen noch nicht, ob Kälteexposition den Anandamidspiegel erhöhen kann. Was wir wissen ist, dass Sie Ihren Körper kalten Temperaturen aussetzen stimuliert das Endocannabinoid-System . Die gesundheitlichen Vorteile von Kälteexposition sind breit und vielfältig. Der Prozess stimuliert die körpereigenen Wärmemechanismen. Dies reduziert Entzündungen und Ödeme, verbrennt Fett, stärkt das Immunsystem und baut Stress ab. Es ist gut für den Körper und gut für Ihre geistige Gesundheit. Während die Forscher also versuchen, den Zusammenhang zwischen Kälteexposition und einem Anstieg des Anandamids herauszufinden, können Sie die Vorteile jetzt nutzen. Drehen Sie den Wasserhahn am Ende Ihrer Duschroutine auf kalt (zwischen 30 Sekunden und 2 Minuten). Ihr zentrales Nervensystem wird es Ihnen danken.
10. Nehmen Sie Echinacea
Das Kraut Sonnenhut ist seit langem für seine heilenden Eigenschaften bekannt. Aber erst in jüngster Zeit hat die Wissenschaft nachgeholt, um die Auswirkungen von Echinacea zu erklären. Aktuelle Forschung schlägt vor, dass Echinacea das Immunsystem stärken kann, da die Wurzeln der Pflanze enthalten Alkamide . Diese ähneln strukturell Anandamid und binden CB2-Cannabinoid-Rezeptoren. Echinacea erhöht nicht den Anandamidspiegel im Gehirn. Aber seine Wirkung kann sich ähnlich wie Anandamid anfühlen. Echinacea ist besonders wirksam, wenn es darum geht, Müdigkeit, Angststörungen, Migräne und Arthritis zu lindern.
11. CBD-Öl – Bogen oder jetzt auf ?
Es gab viele Kontroversen um die Frage „Erhöht CBD Anandamid“? CBD-Öl wird aus der Marihuana-Pflanze gewonnen. Im Gegensatz zu THC hat es keine psychoaktiven oder halluzinogenen Eigenschaften. CBD interagiert jedoch mit den Cannabinoid-Rezeptoren. Ähnlich wie Kakao, CBD-Öl hemmt der Prozess des Abbaus von Anandamid; so dass seine glückselige Wirkung länger anhält.
12. Probieren Sie Magnolia Officinalis-Extrakt
In der traditionellen asiatischen Medizin seit Jahrhunderten verwendet, Magnolie Officinalis ist auch bekannt als Magnolienrinde. Es wurde verwendet, um verschiedene Erkrankungen zu behandeln, darunter Angstzustände, Allergien und Schlafstörungen. Die in der Magnolienrinde enthaltenen bioaktiven Verbindungen stimulieren die Endocannabinoid-Rezeptoren. Kurz gesagt, sie sagen dem Gehirn, dass es Chillax. Magnolienrinde ist besonders wirksam, wenn Sie unter Angstzuständen oder Schlafstörungen leiden.
13. Besuchen Sie den Osteopathen
Sie fragen sich vielleicht, was ein Osteopath mit steigenden Anandamidspiegeln in Ihrem Gehirn zu tun hat. Aber eine Studie ist zu einem erstaunlichen Ergebnis gekommen. Untersuchungen zufolge kann eine osteopathische manipulative Behandlung den Anandamidspiegel um erstaunliche 168% erhöhen. Die Reise lohnt sich also.
14. Lernen Sie Palmitoylethanolamid, das Fettsäureamid, kennen
Palmitoylethanolamid (PEA), eine Art von Fettsäureamid, kann nicht als klassisches Endocannabinoid angesehen werden. Frühe Forschungen deuten jedoch darauf hin, dass PEA stimuliert die Cannabinoid-Rezeptoren und die Anandamid-Aktivität. Es ist Auswirkungen sind entzündungshemmend und schmerzstillend. Also, wenn Sie leiden an chronische Entzündung , ist es eine gute Idee, Ihre PEA-Aufnahme zu erhöhen, entweder durch Nahrungsergänzungsmittel oder eine Diät. (Suchen Sie immer zuerst ärztlichen Rat bei Ihrem Arzt.)
15. Mehr soziale Kontakte haben (auch über das Web)
Es besteht ein klarer Zusammenhang zwischen sozialen Kontakten und der Aktivierung des Endocannabinoid-Systems. Sozialer Kontakt führt zur Produktion von Anandamid. EIN letztes Experiment , durchgeführt an der University of California, zeigte Irvine einige interessante Ergebnisse. Wenn Menschen Kontakte knüpfen, löst eine Gehirnstruktur namens „Nucleus accumbens“ bestimmte Gehirnrezeptoren im Endocannabinoid-System aus. Dies produziert mehr Anandamid. Das „Glücksmolekül“ dient als Verstärkung für mehr Geselligkeit. Wieso den? Denn Geselligkeit hat offensichtliche evolutionäre Vorteile. Gemeinsam zu arbeiten und aufeinander aufzupassen hilft einem Stamm zu überleben. Es kann auch erklären, warum insbesondere soziale Medien Facebook und What'sApp hat die Welt im Sturm erobert. Wenn Sie jetzt einen schnellen Schuss Anandamid haben möchten, müssen Sie nur Ihr Telefon abnehmen und einem Freund eine Nachricht senden. (Aber verbringe nicht zu viel Zeit mit Nachrichten, sonst musst du diesen Osteopathen aufsuchen.)