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Quelques conseils simples pour un meilleur sommeil.
Votre bien-etre n’est pas complet ces derniers temps? Ou vous vous sentez tout simplement usé? Peut-être que la solution est un meilleur sommeil.
Pensez à tous les facteurs qui peuvent interférer avec le sommeil d’une bonne nuit – la pression au travail, les responsabilités familiales, des défis inattendus, les licenciements, les problèmes relationnels ou une maladie. Il n’est pas étonnant que la qualité du sommeil en soit parfois diminuée.
Bien qu’il ne soit pas possible de contrôler tous les facteurs qui interfèrent avec votre sommeil, vous pouvez adopter des habitudes qui favorisent un meilleur sommeil. Commencez avec ces conseils simples.
N ° 1: S’habituer à un horaire de sommeil
Allez au lit et se lever vous à la même heure chaque jour, même le week-end, les jours fériés et jours de congé. Être régulier favorise un meilleur sommeil pendant la nuit. Une mise en garde cependant: si vous ne vous endormez pas dans les 15 minutes environ après vous être couchés, levez-vous et faites quelque chose de relaxant. Retournez au lit quand vous serez fatigué. Si vous tardez à trouver le sommeil, vous aurez peut-être encore plus de peine à vous endormir.
N ° 2: Faites attention à ce que vous mangez et buvez
Ne pas aller au lit soit affamé ou gavé. Votre inconfort peut vous tenir éveillé. Limitez également la quantité de boisson avant de vous coucher, afin d’empêcher les perturbations de milieu de la nuit, les visites aux toilettes.
La nicotine, la caféine et l’alcool sont aussi à limiter. Les effets stimulants de la nicotine et la caféine – qui prennent des heures à s’estomper – peuvent faire des ravages. Et même si l’alcool pourrait vous rendre somnolent au premier abord, cela peut perturber le sommeil plus tard dans la nuit.
N ° 3: Créez un rituel du coucher
Faire les mêmes choses chaque soir pour dire à votre corps qu’il est temps de se détendre. Cela pourrait en prenant un bain ou une douche chaude, en lisant un livre ou en écoutant de la musique apaisante – de préférence avec les lumières tamisées. Les activités de détente peuvent favoriser un meilleur sommeil en facilitant la transition entre l’éveil et la somnolence.
Méfiez-vous des téléviseur ou autres appareils électroniques dans le cadre de votre rituel du coucher, certaines recherches démontrent que de se tenir devant un écran avant le coucher interfère avec le sommeil.
N ° 4: Soyez à l’aise
Créer une pièce qui est idéale pour dormir. Souvent, cela signifie frais, sombre et calme. Pensez à utiliser, des bouchons d’oreilles, un ventilateur ou d’autres dispositifs pour créer un environnement qui s’adapte à vos besoins.
Votre matelas et oreillers peuvent également contribuer à un meilleur sommeil. Les caractéristiques de la bonne literie sont subjectives, choisissez ce qui vous semble le plus confortable pour vous. Si vous partagez votre lit, assurez-vous qu’il y a assez de place pour deux. Si vous avez des enfants ou des animaux, fixer des limites sur la fréquence à laquelle ils dorment avec vous – ou insister sur des chambres à coucher séparées.
N ° 5: siestes diurnes Limitées
Les longues siestes peuvent interférer avec le sommeil de nuit – surtout si vous êtes aux prises avec l’insomnie ou sommeil de mauvaise qualité dans la nuit. Si vous choisissez de faire une sieste pendant la journée, vous limiter à environ 10 à 30 minutes et de la faire pendant le milieu de l’après midi.
Si vous travaillez de nuits, vous aurez besoin de faire une exception aux règles sur le sommeil diurne. Dans ce cas, gardez vos volets ou stores fermées afin que les rayons du soleil – qui ajuste votre horloge interne – ne pas interrompre votre sommeil diurne.
N ° 6: Inclure l’activité physique dans votre routine quotidienne
L’activité physique régulière peut favoriser un meilleur sommeil en vous aidant à vous endormir plus rapidement et de bénéficier d’un sommeil plus profond. Le timing est important, car si vous exercez trop près de votre heure de coucher, vous pourriez être trop excité pour vous endormir. Si cela semble être un problème pour vous, faites du sport plus tot dans la journée.
N ° 7: Gérer son stress
Quand vous avez trop à faire – et trop de choses à penser – votre sommeil est susceptible d’en souffrir. Pour aider à rétablir la paix dans votre vie, envisager des moyens sains pour gérer le stress. Commencez par le commencement, comme vous réorganiser, établir des priorités et déléguer des tâches. Donnez-vous la permission de prendre une pause quand vous en avez besoin. Partager de bons rires avec un vieil ami. Avant de vous coucher, notez ce qui est dans votre esprit et mettez-le de côté pour le landemain.
source : http://www.mayoclinic.com/