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La ricetta per addominali scolpiti non è tutto quella complicato: fai un allenamento per gli addominali, seguire una dieta ricca di sostanze nutritive , e consumare meno pizze a tarda notte in una sola seduta. L'indiscusso Santo Graal del fitness maschile è utile per qualcosa di più di una semplice spinta in più di fiducia ogni volta che hai anche motivo di toglierti la maglietta. Il modo migliore per evitare lesioni, in palestra, a casa o sul posto di lavoro, è costruire un nucleo forte, afferma Edwin ricchezza , NASM-CPT e formatore presso Equinozio . Vuoi fare yoga meglio? Correre più veloce? Squat più pesante? Portare la spesa senza sussultare? Tutto inizia con il tuo core.
Ma ahimè, questo processo non succede dall'oggi al domani . E ormai, il complesso industriale di washboard abs ha prodotto un volume così vertiginoso di esercizi, trucchi e aggeggi che promettono di trasformare il tuo tronco nel tronco di un fratello Hemsworth che anche dopo aver stabilito una strategia, è difficile non chiedersi se tutti che la diligenza e la disciplina stanno davvero facendo la differenza.
Buone notizie: grazie ad alcuni dei migliori istruttori del paese, ti aiuteremo. Di seguito sono riportati i loro esercizi per addominali preferiti, insieme ad alcuni suggerimenti professionali per assicurarti di eseguirli perfettamente. Incorporali à la carte nella tua routine esistente o, se ti senti ambizioso, trasformali tutti e sei in un circuito di allenamento per gli addominali. Prova due serie di ogni movimento, riposando per 30 secondi tra ogni serie.
1. Plancia Hardstyle
Equipaggiamento: Nessuna.
Fallo: Sdraiati a faccia in giù, sollevati in una posizione di plank dell'avambraccio. Assicurati che i gomiti siano allineati sotto le spalle e che le mani siano chiuse a pugno. I tuoi avambracci dovrebbero essere paralleli l'uno all'altro. Mantieni la posizione per 10-20 secondi per serie.
Suggerimento per l'allenatore: Conosci le tavole, vero? È facile seguire i movimenti qui. Non farlo. La chiave è stringere tutto il tuo corpo - quadricipiti, glutei, core, schiena e pugni - il più stretto possibile mentre fai respiri diaforetici durante la presa, dice Wealth. Non importa quante volte lo hai fatto, questo esercizio è tanto difficile quanto sei disposto a farlo.
2. Insetto morto
Equipaggiamento: Nessuna.