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Si vous avez visité la pharmacie ou le magasin d’aliments naturels récemment, vous avez vu des étagères remplies de vitamines et de compléments alimentaires, chacun prétendant renforcer l’immunité, revitaliser le fonctionnement des organes ou «promouvoir la santé».
Dans cet article, nous allons examiner de quelle manière cinq vitamines et nutriments courants affectent un aspect très spécifique de la santé des hommes, les érections. Il s’avère que les vitamines peuvent faire plus que prévenir le rhume, cela peut même traiter l’impuissance masculine et faire bander plus fort.
Sommaire
Les érections ont besoin de vitamine D
Les preuves montrent une forte carence en vitamine D chez les patients atteints de dysfonction érectile. En fait, une étude portant sur 3 400 participants a révélé que les hommes présentant une carence en vitamine D étaient 32% plus susceptibles d’avoir des problèmes d’érection lorsque tous les autres facteurs de risque étaient contrôlés.
Selon les études, la population mondiale ne consomme plus suffisamment de vitamine D
L’Institute of Medicine recommande un apport quotidien en vitamine D de 600 unités internationales (UI) pour les adultes âgés de 18 à 70 ans et de 800 UI pour les personnes de plus de 80 ans. Une portion de saumon contient environ 450 UI, tandis qu’un verre de lait seulement environ 100 UI. De faibles niveaux de vitamine D peuvent constituer un risque de dysfonction érectile. Il est donc intéressant de prendre des suppléments de vitamine D pour bander plus dur. Toutefois, maintenez votre apport quotidien de suppléments de vitamine D sous 4 000 UI, car trop de vitamine D peut être toxique.
L-Arginine: le produit chimique derrière l’érection
L’érection est un processus étonnamment complexe avec beaucoup de réactions chimiques. Cependant, il existe un produit chimique important, l’oxyde nitrique, qui déclenche et maintient une érection. Et vous avez besoin de L-arginine pour le fabriquer.
L’oxyde nitrique est responsable de la relaxation des vaisseaux sanguins de votre pénis pour favoriser une augmentation du flux sanguin dans cette région. Grâce à ce processus, votre pénis peut contenir jusqu’à 6 fois le débit sanguin normal et une érection dure en résulte. Si vous ne produisez pas assez d’oxyde nitrique, vos érections seront molles ou même inexistantes.
L’oxyde nitrique est fabriqué de manière interne à partir de L-arginine, un acide aminé présent dans la viande rouge, la volaille, le poisson et les produits laitiers. En d’autres termes, la L-arginine est la pierre angulaire de l’oxyde nitrique, essentielle pour les érections. Un manque d’un peut conduire à un manque de l’autre. Cependant, le traitement de la carence en L-arginine par des suppléments pose un problème.
Des études ont montré que lorsque vous prenez de la L-arginine sous forme orale, votre corps la décompose trop rapidement. Il est préférable d’utiliser la L-citrulline pour remplacer la L-arginine, car celle-ci se convertit plus lentement en L-arginine.
Conclusion: La L-citrulline est un meilleur moyen de remplacer la L-arginine que les suppléments directs. La pastèque contient beaucoup de L-citruilline.
Vitamine B3: B c’est pour Bander
La vitamine B3 (ou la niacine si vous préférez) est un complément alimentaire et un médicament couramment utilisés pour les affections vasculaires. Vous pourriez même le reconnaître sur la liste d’ingrédients de certains aliments (il est souvent ajouté au lait). Ce que vous n’avez probablement pas lu sur la boîte de lait, c’est que les suppléments de niacine peuvent également aider votre érection.
Une étude menée en 2011 sur 160 hommes souffrant de dysfonction érectile modérée ou grave a divisé le groupe en deux: 80 compléments de niacine ont été administrés à 80 hommes et un placebo pour les autres. Le groupe recevant de la niacine a signalé une amélioration de sa capacité à maintenir une érection par rapport au groupe témoin. Ces recherches ne sont pas exhaustives, mais restent prometteuses.
La niacine se trouve naturellement dans des aliments comme la dinde, l’avocat et les arachides. Si vous n’êtes pas un amateur de sandwich à la dinde, vous pouvez utiliser un complexe de vitamines B.
Acide folique et impuissance
L’acide folique (vitamine B9) est également lié à la production d’oxyde nitrique et à la fonction érectile d’un homme. Des études menées en Chine et en Turquie montrent une forte corrélation entre la carence en folate et le trouble de l’érection.
Prendre un « complément alimentaire pour bander complexe B » pourrait augmenter vos niveaux de B9, ou vous pouvez manger plus d’épinards, boire du lait et du jus d’orange. Si vous voulez savoir si votre taux d’acide folique est bas, vous devez passer un test sanguin. Il suffit de demander à votre médecin lors de votre prochain bilan.
Vitamine C
Nous savons tous que la vitamine C (acide ascorbique) est excellente pour vous maintenir en bonne santé et combattre le scorbut, mais de plus en plus de preuves montrent que cela peut aider l’érection aussi.
Les antioxydants stimulent la production d’oxyde nitrique et empêchent la dégradation de l’oxyde nitrique. L’acide ascorbique a des effets directs sur la bioactivité de l’oxyde nitrique et accroît sa production. Les effets sont réellement synergiques avec la vitamine E. Les deux vitamines ne sont généralement pas mesurées et une dose raisonnable de vitamine C est de 500 à 1 000 mg par jour. La supplémentation en vitamine E doit être limitée à moins de 400 UI par jour en raison des éventuels effets néfastes à long terme sur la santé de doses plus élevées.
Zinc et testostérone
Une étude a démontré un lien très fort entre une carence en zinc et les niveaux de testostérone.
Une faible testostérone peut faire bander mou et tuer la libido d’un homme.
Un régime riche en protéines contient généralement suffisamment de zinc. Les viandes comme l’agneau le bœuf, le porc et le poulet sont de bonnes sources de zinc. Les noix, les grains entiers et les légumineuses en contiennent également.
Prendre des vitamines et des compléments alimentaires pour mieux bander
Les vitamines sont importantes pour une bonne raison.
Votre corps utilise une série de vitamines, minéraux et acides aminés complexes pour tout, de la connectivité neurale à l’érection.
S’il est important d’adopter une approche holistique de la santé, rappelez-vous que certaines carences en vitamines peuvent avoir une incidence sur votre santé d’une manière que vous n’auriez jamais imaginée.