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Durant cet exercice, les athlètes s'entraînent au grand écart sur des caissons. Ils renforcent et étirent les muscles fessiers, les quadriceps et les fléchisseurs de hanches.
Résultats
A plat ventre sur un ballon de gymnastique, les élèves essaient de maintenir une position stable. Cet exercice renforce également les épaules.
Au cours de cet exercice, les athlètes renforcent les muscles antérieurs de la cuisse et des mollets. En outre, ils améliorent leur équilibre.
Les objectifs de cet exercice sont le renforcement des muscles pectoraux et biceps. Le support instable agit également sur la proprioception et l'équilibre.
Dans cet exercice, les athlètes effectuent une série développés-couchés sur un ballon de gymnastique. Son effet: renforcement des pectoraux et des biceps, stabilisation du tronc.
Cet exercice dynamique permet de renforcer les articulations du pied, d'améliorer la mobilité des ischio-jambiers et la coordination.
Grâce à cet exercice, les athlètes renforcent leur musculature du tronc et des bras. Ils doivent lancer et réceptionner une balle lourde en position assise.
Dans cet exercice de renforcement des bras et du tronc, l'athlète est assis sur le sol et passe la balle d'un côté à l'autre en maintenant ses jambes surélevées.
Au cours de cet exercice, les athlètes lancent une balle vers l'avant en maintenant une position du corps tendu. Ils renforcent ainsi la musculature des bras et du tronc.
Cet exercice a pour objectif le travail actif des jambes mais aussi le renforcement du tronc. De plus, les athlètes améliorent le mouvement de lancer.
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Que faire quand le propre poids du corps ne suffit plus et qu’on ne dispose d’aucun matériel de musculation? Travailler avec un partenaire! Dans ce moyen didactique: neuf exercices pour les renforcement du haut du corps, du tronc et des jambes.
Comment placer la séquence force à l’intérieur d’une unité d’entraînement? Ce tableau montre les similarités et les différences de mise en œuvre selon quatre disciplines (athlétisme, football, unihockey, badminton).
Un bon circuit-training crée de la fatigue que les athlètes apprennent à gérer en groupe. Leur corps est ainsi préparé aux efforts qu’ils devront consentir pendant la phase de compétition. Voici quelques principes à respecter.
Le présent moyen didactique propose – sur une double page – une vue d'ensemble de divers exercices exercices avec le Swissball pour tous les groupes musculaires, ainsi que des suggestions pour l'échauffement et le retour au calme.
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Cet entraînement de base de la force peut être individualisé et répété à plusieurs reprises au cours de la saison. Il améliore la stabilité du tronc et renforce tous les groupes musculaires.
Cet entraînement de renforcement musculaire combine exercices au sol, sauts à l’élastique et courses. Il initie également les jeunes adultes au maniement des haltères.
Cet entraînement vise un renforcement fonctionnel de la musculature du pied et de la jambe. Il permet également d’améliorer la coordination et la stabilité des jambes, essentielles en gymnastique aux agrès.
Toute la musculature des membres inférieurs et des fessiers est renforcée au cours de cet entraînement. La stabilité des jambes est ainsi améliorée.
Cet entraînement améliore la stabilité du tronc et renforce les muscles des bras. Il alterne exercices dynamiques et statiques et pauses actives.
En cours de saison, la durée du circuit-training proposé aux jeunes augmente progressivement (de 30 à 60 minutes). Pour garantir un effet optimal, les exercices respectent l’ordre suivant: statiques, dynamiques, spécifiques.
La force est un aspect de la condition physique à ne pas négliger. Cet entraînement sollicite particulièrement les muscles du tronc et des membres inférieurs.
Le renforcement avec poids de son propre corps ou avec du petit matériel (bandes élastiques, haltères, etc.) offre une palette d’exercices très diversifiée. L’alternance entre charges et récupération est très importante.
L’entraînement de la force en plein air réserve de belles opportunités qui décuplent la motivation. Les exercices présentés exploitent les structures ou éléments qu’on trouve en nature (bancs, barrières, cailloux, troncs, etc.).
Cet entraînement porte sur un renforcement de la musculature et une amélioration de la vitesse de course et de la prise de décision. Les jeunes apprennent également à mémoriser la carte.
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L’entraînement de la force doit permet à chaque sportif de cibler ses besoins et de travailler selon ses capacités. Le thème de ce mois – le troisième à l’attention des adultes – propose un riche éventail d’exercices à moduler à l’envi.
Quel type de force faut-il entraîner? Pour répondre à cette question, le moniteur doit s’intéresser encore plus en détail aux différentes formes sous lesquelles la force se présente, en tenant compte des objectifs visés par le sportif.
La force est une capacité physique qui détermine, aux côtés de l’endurance, de la vitesse et de la souplesse, la capacité de performance. Les effets d’un renforcement ciblé sont encore très visibles à un âge avancé.
Les douleurs lombaires sont les maux les plus fréquents rencontrés au niveau de l’appareil locomoteur. Un entraînement de la musculature profonde du tronc permet de les prévenir, ou de les soulager.
La musculature de l’appareil locomoteur joue avant tout un rôle dans la tenue du corps et l’exécution des mouvements. On distingue, en fait, deux systèmes musculaires interactifs: le système local et le système global. Le renforcement musculaire est l’une des composantes essentielles de la performance sportive.
Des haltères avec des jeunes en pleine croissance? Oui, sans problème! A condition de respecter une méthodologie minutieuse et de veiller à la qualité de chaque mouvement.
Après que les fondements soient posés, la performance sportive peut être améliorée grâce à un entraînement ciblé de la force. Aperçu des différentes techniques, complété par des exemples d'exercices.
L’entraînement de la condition physique figure au coeur du programme d’hiver de nombreux sports. Les circuits sont particulièrement appréciés des athlètes car ils offrent des sessions de sollicitation variées et ludiques.
Assis ou à genoux, debout ou couché, sur le dos ou le ventre, la balle entre les jambes ou les pieds sur celle-ci, les exercices avec le Swissball sont multiples. Et paraissent faciles au premier abord. Mais ne vous y fiez pas! La plupart demande de très bonnes capacités de coordination, de la force et de l’endurance.
Il est partout! Dans les salles de rééducation, de gymnastique ou d’entraînement. A bientôt 50 ans, le Swissball ne cesse d’être d’actualité. Il est l’outil incontournable pour un renforcement musculaire complet et efficace.