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Melanie Peter, dr phil., est psychothérapeute et reçoit de plus en plus de demandes de personnes qui ont perdu pied en raison de la situation liée au coronavirus. Elle affirme que le virus menace les quatre besoins psychiques élémentaires de l’être humain: l’autonomie, l’amélioration de l’estime de soi, l’attachement et la satisfaction de ses désirs. C’est pour cette raison qu’il est pertinent de se poser les questions suivantes. Où puis-je vivre de façon autonome malgré la crise? Comment puis-je satisfaire mon besoin d’attachement malgré la distanciation sociale? Que puis-je faire pour me sentir valorisé malgré la perte de mon emploi? Et enfin, comment concilier activités agréables et situation liée au coronavirus? Nous avons voulu en savoir plus et nous nous sommes entretenus avec la psychothérapeute.
Pourquoi réagit-on si différemment face à une crise?
Qu’est-ce que la résilience?
Comment augmenter notre résilience?
D’après cette étude, il existe différentes compétences qui augmentent la résilience:
- La connaissance de soi et des autres Apprenez à écouter vos émotions et vos pensées et à y réfléchir. Prenez du temps pour vous. Écrivez ce qui vous préoccupe, promenez-vous seul, pratiquez un sport individuel ou faites un court exercice de respiration. Des exercices de relaxation, de la méditation et des exercices de concentration sont également utiles. Il est important d’avoir le temps de s’écouter. Renforcez également votre capacité à évaluer correctement l’autre et son état émotionnel. Une bonne perception de soi améliore la perception de l’autre puisque vous reconnaîtrez en l’autre une partie de vous-même. Écoutez votre interlocuteur sans l’interrompre et résumez ensuite ce que vous avez entendu. Il s’agit d’un bon exercice pour renforcer sa perception de l’autre.
- Efficacité personnelle: les personnes qui estiment qu’elles sont efficaces ont fait l’expérience du fait qu’elles pouvaient atteindre des objectifs en agissant. Vous pouvez entraîner votre propre efficacité en quittant de temps à autre votre zone de confort. Il est alors important de se fixer des objectifs réalistes les plus concrets possibles. Nombreux sont ceux qui se fixent des objectifs trop élevés et qui ont trop d’attentes vis-à-vis d’eux-mêmes. Il peut être utile de réfléchir sur les objectifs que vous recommanderiez à un ami.
- Compétence sociale: il est essentiel de bien évaluer une situation sociale et de pouvoir se mettre à la place d’autrui. On développe cette compétence tout au long de la vie dans de nombreuses situations sociales. Vous pouvez améliorer cette compétence de façon ciblée en suivant des «formations en compétence sociale».
- Une grande capacité d’autorégulation: apprenez à vous détendre vous-même et à définir les comportements qui vous aident. Cette capacité se fonde sur la perception de soi. Dès que vous prenez conscience de votre état émotionnel, vous pouvez déterminer quel comportement ou quelles pensées vous permettent de réguler vos émotions.
- Capacité à résoudre un problème et à gérer les situations difficiles: analysez votre problème. Cela vous aidera à discuter de la situation avec une personne de confiance ou à noter le problème. Ensuite, vous pouvez élaborer des possibilités d’action de toute nature et les mettre en œuvre. Dans cette démarche, il est essentiel de connaître ses propres compétences et ses limites personnelles.
Quels conseils donnez-vous pour affronter des situations difficiles?
- Laissez remonter vos émotions difficiles. Elles sont tout aussi normales que les émotions positives et font également partie de la vie. Elles nous montrent qu’un ou plusieurs de nos besoins élémentaires sont menacés. Dès lors que vous reconnaissez le message transmis par cette émotion, vous pouvez vous occuper du besoin en question.
- Communiquez sur votre état. Une peine partagée diminue de moitié. Vos amis vous comprendront et vous avez besoin de cette reconnaissance dans des situations difficiles. Par ailleurs, d’autres personnes peuvent vous aider à découvrir de nouvelles marges de manœuvre.
- Activez vos ressources et réduisez vos obligations. Demandez-vous quelles personnes et quelles activités vous font du bien. En période de stress, nous avons tendance à nous concentrer sur nos obligations et à supprimer les activités qui nous font plaisir. Cela peut entraîner un cercle vicieux. Lâchez prise.
- Des études montrent que les personnes qui sont douées de la capacité de résilience la plus élevée sont celles qui ont surmonté un nombre raisonnable de crises. En ce sens, les crises peuvent parfois constituer des opportunités.
- Si vous remarquez que vous ne voyez pas le bout du tunnel, demandez de l’aide à un professionnel. Ce n’est pas faire preuve de faiblesse mais une décision courageuse pour favoriser votre résilience personnelle.
Dr. phil. Melanie Peter
Melanie Peter, dr. phil., travaille en tant que psychothérapeute déléguée dans un cabinet de psychiatrie. Actuellement, elle est plus sollicitée qu'avant par des personnes qui ont besoin d'aide pour surmonter des situations difficiles en raison du Covid-19.