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Stark ist wichtig, deswegen ist auch sehr wichtig, dass sie Ihre Arme in Form bringen. Mit anderen Worten, die meisten von uns mögen es nicht, wenn unsere Arme wackeln und ohne definierte Muskel sind. Starke Arme sind wichtig für fast jede Bewegung des Oberkörpers, die Sie jeden Tag ausführen. Immer wenn Sie etwas drücken – eine Tür, einen Kinderwagen, einen Rasenmäher, verwenden Sie sowohl Ihren Trizeps als auch Bizeps.
Der beste Weg, um starke, feste Arme aufzubauen, besteht darin, die richtigen Übungen auszuwählen, die Armmuskeln von allen Seiten treffen können. Mit Hilfe von diesem Fitness Programm, das unser Team des Centers für Fitness Regensdorf kreiert hat, schaffen Sie schnelle Ergebnisse.
Die Organisation des Armtrainings
Wenn Sie Ihre Arme trainieren wollen, gibt es drei Möglichkeiten, wie das Training organisiert werden kann. Sie können ein Armtraining zu einem "Nur-Arme"-Tag machen, an dem Sie Armtraining und nichts anderes machen. Es kann von Vorteil sein, wenn Sie nur Arme in einem Training trainieren, da Sie keine Energie für andere Übungen verschwenden und die Arme wirklich gut trainieren können.
Andere Möglichkeit ist, dass Sie es in ein Oberkörpertraining mit Schultern, Rücken und Brust einarbeiten können oder Sie können das Ganzkörpertraining mit einem kompletten Training durchführen, bzw. ein Fitness Programm machen, das sich nicht nur auf den Oberkörper, sondern auch auf den Unterkörper konzentriert.
Wir lassen Sie selbst auswählen, ob Sie an einem Boot Camp teilnehmen möchten und dann in einer Gruppe trainieren oder ob Sie lieber mit einem Personal Trainer trainieren wollen und ein individuell angepasstes Fitness Programm bekommen. Für alle Fragen und Hinweise, wie das optimale Training für Sie aussehen soll, steht unser spf24 Team – Fitness Regensdorf Ihnen zur Seite.
Die besten Übungen für das Armtraining
Hier sind einige Beispiele, wie Sie das Armtraining setzen können. Es besteht aus 3 Bizeps Übungen und 3 Trizeps Übungen, die Ihnen schnell ermöglichen werden, starke und gleichzeitig schöne und definierte Armmuskeln zu erreichen. Machen Sie 3 Kreisläufe mit 12 bis 15 Wiederholungen für alle Übungen. Wenn Sie mehr wollen, fügen Sie jeder Übung einen zusätzlichen Kreislauf hinzu.
Alles, was Sie brauchen, um super starke Arme zu erzielen, sind ein paar Hanteln oder nur ein Widerstandsband, damit Sie alle Trizeps Übungen und Bizeps Übungen erledigen können. Das Gewicht, dass Sie für das Training brauchen, hängt von Ihren Präferenzen und Kompetenzen ab, aber es soll verwendet werden, um die Intensität des Trainings zu gewinnen. Alle diese Übungen sollen kontrolliert und ohne Schwung durchgeführt werden, sonst hat der Muskel nichts zu tun und keine Chance zu wachsen. Um die Verletzungsgefahr zu vermeiden, sollten sie am besten bei spf24 – Fitness Regensdorf mit unseren professionellen Personal Trainer oder in der Gruppe
trainieren.
Bizeps Übungen
Bizeps Curl
Stellen Sie sich im hüftbreiten Stand vor eine Schrägbank oder einen Stuhl mit schräger Lehne. Legen Sie einen Arm darauf ab, die Achsel sollte mit der Oberkante der Lehne abschliessen. Beugen Sie nun den Arm konzentriert an, ohne jedoch im oberen Endpunkt die Spannung zu verlieren. Rumpf ruhig halten, nur der Unterarm bewegt sich. Diese Übung soll unbedingt mit Hanteln ausgeführt werden.
Liegestütze
Der Klassiker für einen definierten Bizeps. Achten Sie darauf, dass der Rücken immer gerade ist, die Bauchmuskel angespannt sind und der Körper von Kopf bis Fuss eine Linie bildet. Variante für Anfänger: Knie anwinkeln, bis sie den Boden berühren. Danach sollten Sie den Oberkörper absenken und Arme beugen, bis Sie einen 90- Grad- Winkel bilden.
Klimmzug
Wenn Sie noch Einsteiger sind, wählen Sie die enge Griffvariante und ziehen Sie hinter der Stange hoch. Hängen Sie sich ans Gestänge, kreuzen die Unterschenkel und beugen die Beine ein wenig. Ziehen Sie sich nun so weit hoch, dass das Kinn gerade so über die Stange schaut. Gänzlich untrainierte können einen Stuhl unter die Stange stellen und helfen mit den Beinen ein wenig nach.
Trizeps Übungen
Bent Over Trizeps Row
Vorneigen Sie sich und stärken die Rückenmuskeln. Stellen Sie sich in eine leichte Grätschposition. Spannen Sie Bauch und Rücken an und neigen den Oberkörper rund 45 Grad vor. Die Arme zeigen senkrecht nach unten. Danach wird das Gewicht geführt. Die Hanteln mit einer Vierteldrehung zum Körper ziehen. Wichtig ist, dass Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten.
Trizeps Extension
Es kann einfacher und bequemer sein, wenn Sie für diese Übung Kettlebell, statt die klassischen Hanteln verwenden. Aufrecht hinstellen, eine Hantel oder Kettlebell, in beide Hände nehmen und mit angewinkelten Armen hinter dem Kopf halten. Die Ellenbogen liegen dabei dicht bei den Ohren. Die Arme nach oben durchstrecken. Anschliessend die Hantel wieder senken.
Trizeps Dips
Diese Übung killt Schwabbelarme! Setzen Sie sich auf eine Bank oder Stuhl, Hände neben der Hüfte platzieren. Beine strecken, Fersen aufsetzen. Po heben und vor die Sitzfläche bringen. Nun die Ellenbogen nach hinten beugen und den Po nach unten absenken, dann wieder hochdrücken.