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Urdhva Mukha Svanasana (der heraufschauende Hund) ist eine Rückbeuge, welche die Arme und Beine kräftigt und Selbstvertrauen verleiht. Das Asana kräftigt die Wirbelsäule und das Herz, weitet die Brust, stärkt die Gelenke und kräftigt die Bauchorgane.
Es hilft bei Asthma und chronischer Bronchitits sowie bei Schmerzen im unteren Rücken oder Ischiasbeschwerden. Bei akuten Rückenschmerzen sollte die Stellung allerdings nicht praktiziert werden.
Da es sich beim heraufschauenden Hund um eine Rückbeuge handelt, sollte das Asana erst geübt werden, wenn man aufgewärmt ist. Oft wird es im Ablauf des Sonnengrusses praktiziert, von dem Evelyne Kiegler eine kraftvolle Form in unserer aktuellen Ausgabe vorstellt.
In die Stellung kommen:
Liege flach auf dem Bauch, atme ein und richte dich im Oberkörper kraftvoll auf. Nimm die Schultern zurück. Die Arme und Beine sind gestreckt, schiebe deine Fersen nach hinten und achte darauf, in deiner Körpermitte aktiv und kraftvoll zu bleiben, damit du nicht „durchhängst“. Richte deinen Blick zum Himmel.
Die ganze Asana-Serie finden Sie in der aktuellen Ausgabe 2/19