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Acides aminés à chaîne branchée, les principales BCAA sont la L-leucine, la L-isoleucine et la L-valine. Ne pouvant être synthétisés par le corps, elles appartiennent au groupe des acides aminés essentiels.
Ces 3 acides aminés essentiels sont d’une importance capitale pour la croissance et la récupération musculaires après l’entraînement, puisqu’ils activent la synthèse protéique⁽¹⁾.
Les BCAA sont importants pour préserver la masse musculaire et pour l’optimisation des stocks de glycogène dans les muscles. De plus, les BCAA aident à diminuer la dégradation musculaire pendant l’entraînement⁽²⁾. Ce sont d’ailleurs les seuls acides aminés qui peuvent être transformés par le corps en glucose lorsque les stocks de glycogène sont épuisés pendant l’entraînement. En cas d’épuisement, la dégradation musculaire peut survenir! Une supplémentation en BCAA juste avant, durant et immédiatement après l’entraînement stimule la récupération et empêche la perte de masse musculaire pendant l’entraînement.
La prise stratégique de BCAA (avant, durant et immédiatement après l’entraînement combinée de préférence à la prise d’hydrates de carbone rapides) vous peut donner les résultats suivants:
- croissance et entretien de masse musculaire
- Une meilleure synthèse protéique
- Une récupération accélérée après votre entraînement de force et d’endurance
- Moins de symptômes d’engourdissement