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Questo esercizio permette di rafforzare tutta la stabilità del torso ed è eseguito senza aiuti.
Eseguire l’asse laterale sugli avanbracci, le gambe sono estese e il corpo forma una linea. Mantenere il bacino stabile (le creste iliache sono una sopra l’altra e non in avanti). Mantenere la posizione.
Varianti
più facile
- Piegare le ginocchia. Mantenere attiva la linea corporea dalla testa fino alle ginocchia. Mantenere la posizione oppure alzare e abbassare leggermente il bacino.
più difficile
- Con le gambe estese, abbassare e rialzare il bacino in modo controllato. Alzando, portare il braccio libero sopra la testa..
Osservazioni
- Allungare il torso.
- La testa è la continuazione della colonna vertebrale.
- I gomiti sono sotto le spalle.
- L’avambraccio spinge nel suolo (appoggiarsi fermamente).