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Pour des cuisses puissantes et des fesses tonifiées, faites des squats votre nouvelle philosophie. Cet exercice de base complexe sollicite tous les muscles du bas du corps. L'accent est mis sur les cuisses, les fesses, les extenseurs dorsaux et les mollets.
Mauvaise position du dos : Pendant l'exercice, le dos se voûte, ce qui le soumet à un stress énorme et peut engendrer des blessures. Toujours garder le dos contracté et droit.
Mauvaise position des pieds : Pendant l'exercice, les genoux ne doivent pas dépasser la pointe des pieds sans quoi les ligaments des genoux seront soumis à de trop grosses charges. Les pointes des pieds doivent toujours regarder légèrement vers l'extérieur (30°) pour éviter que les genoux se rapprochent en descendant.
Mauvaise position des pieds : La plupart du temps, les squats sont effectuées avec une amplitude de mouvement trop restreinte. Pour la profondeur des squats, il est optimal d'amener au minimum la cuisse dans une position parallèle au sol, voire plus. Respecter cette position permet de réduire au minimum la charge supportée par le genou. En acquérant plus de confiance dans le déroulement du mouvement et de la mobilité, il est possible d'exécuter des squats plus profonds.