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Typische Ursachen und Symptome für Beschwerden im Bereich des Bewegungsapparats liegen in der modernen Lebensweise. Kreuzschmerzen sind da keine Ausnahme. Übergewicht, Stress und zu wenig Bewegung lösen Muskelverspannungen aus, die zu den Schmerzen im Rücken führen. Oft ist der untere Rücken betroffen, die Lendenwirbelsäule schmerzt. Bei manchen Menschen können die Schmerzen jedoch auch im Nacken, in den Schultern oder etwas tiefer zwischen den Schulterblättern auftreten. Andere Ursachen für Rückenschmerzen sind eine zu hohe Belastung des Rückens, beispielsweise bei körperlich anstrengenden Berufen. Oft stecken degenerative Veränderungen der Wirbelsäule wie Haltungsschäden (verursacht durch eine einseitige Belastung oder Überbelastung) oder Bandscheibenschäden dahinter.
Die eine passende Matratze gibt es bei Rückenschmerzen nicht. Denn die Matratze muss den Körper im Schlaf so stützen, dass die gesamte Muskulatur inklusive der skeletttragenden Muskulatur entspannen kann. Jeder Körper ist anders, und vor allem das Körpergewicht spielt hier eine wichtige Rolle: Leichte Menschen kommen oft mit einer weicheren Matratze (H1 bis H3) gut aus. Schwere Menschen brauchen eine härtere Matratze (H3 bis H5). Wenn du auf der Seite schläfst, sollte deine Matratze anders aufgebaut sein als die Matratze eines Rückenschläfers. Bauchschläfer benötigen wieder andere Modelle. Tendenziell werden eher härtere als weichere Matratzen empfohlen.
Langes Sitzen an sich verursacht noch keine Probleme im Bereich des Bewegungsapparats, solange die sitzende Haltung von vielen Pausen unterbrochen wird und ausreichend Bewegung stattfindet. Trotzdem trägt unsere überwiegend sitzende Lebensweise zu Problemen mit dem Rücken bei. Übergewicht, falsche Sitzhaltung, falsches Heben und Stress können jedoch auch dann Kreuzschmerzen verursachen, wenn du eigentlich gar nicht lange sitzt. Zu Kreuzschmerzen führen ausserdem Krankheitsbilder wie:
Kreuzschmerzen werden durch verschiedene Erkrankungen ausgelöst, die über Stress, falsche Haltung und zu wenig Bewegung hinausgehen. Abnutzung der Bandscheiben und Fehlbildungen wie auch Verletzungen können Rückenschmerzen verursachen. Die Krankheitsbilder dahinter sind:
Rückenschmerzen können sehr komplex sein. Solltest du dir deine Kreuzschmerzen nicht mit einem langen Tag im Büro oder falschem Heben schwerer Gewichte erklären können, suche einen Arzt oder eine Ärztin auf. Je nach Ursache der Kreuzschmerzen variiert auch die Behandlung.
Die Behandlung variiert, abhängig von der Ursache der Rückenschmerzen. Während früher bei haltungs- und verspannungsbedingten Kreuzschmerzen die Linderung der Schmerzen im Mittelpunkt stand, versucht man heute eher, die Ursachen zu bekämpfen. Verspannungen werden durch Bewegung gelöst, richtige Bewegungsabläufe erlernst du in Therapien. Der Nutzen hält, so verspricht man sich, länger an als bei einem einfachen Schmerzmittel. Allerdings kommt es auf die Ursachen der Kreuzschmerzen an: Bei Osteoporose beispielsweise ist eine Bewegungstherapie oder Krankengymnastik nicht immer eine gute Idee. Kläre die Ursachen deiner Schmerzen beim Hausarzt ab und lass dich beraten. Vielleicht benötigst du Medikamente.
Stressbedingte Kreuzschmerzen zeigen sich meist im Bereich von Schultern, Nacken und Hinterkopf. Denn wie wir uns fühlen, bestimmt unsere Haltung. Wer unter Stress leidet, zieht oft sprichwörtlich den Kopf ein, holt die Schultern nach oben und nach vorne. Wird diese Haltung (vor allem im Sitzen) über mehrere Stunden oder gar Tage oder Wochen beibehalten, lösen sich die Muskeln nicht mehr so leicht, sondern verkrampfen. Haltungsschäden sind die Folge und diese führen zu weiteren Problemen. Nächtliches Kieferknirschen, Kopfschmerzen, Müdigkeit, chronische Reizbarkeit und ein Leistungsabfall kommen bei Stress häufig dazu.
Verursachen falsche Haltung oder zu langes Sitzen Rückenschmerzen, helfen ganz einfache Übungen:
Diese Übungen lockern die Rückenmuskulatur. Eine lockere Muskulatur ist aber nur der Anfang: Kreuzschmerzen beugst du über eine Kräftigung der Rückenmuskulatur vor. Die idealen Übungen zeigt dir aber besser ein Physiotherapeut. Denn die korrekte Ausführung ist wichtig, um weiteren Schmerzen und Verletzungen vorzubeugen.
Plötzlich einsetzende Schmerzen im unteren Rückenbereich, die eine aufrechte Körperhaltung fast unmöglich machen, sind ein typisches Zeichen für einen Hexenschuss. In der Regel ist ein Hexenschuss harmlos und die Beschwerden bessern sich mit der Zeit. Andererseits können uns die intensiven Schmerzen zeitweise völlig lahmlegen. Wie entsteht ein Hexenschuss, welche Ursachen liegen ihm zugrunde und welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es? Und: Warum ist Bettruhe kontraproduktiv und wann solltest du zum Arzt gehen?
Ein geschwollenes Knie bereitet Beschwerden beim Gehen und schmerzt dazu stark. Oft ist ein gestörter Lymphfluss die Ursache oder die Schwellung ist die Folge einer vorangegangenen Operation. Eine klassische Behandlungsmethode ist die Lymphdrainage oder das Anlegen eines Softtapes als unterstützendes Hilfsmittel. Letzteres baut in seiner Wirkung auf Erkenntnisse der Kinesiologie auf und hat auch aktivierende Funktionen. Lymphtapes werden in mehreren Streifen angelegt und regen den Lymphfluss wieder an.
Du sitzt im Auto und willst rückwärts einparken. Plötzlich kannst du deinen Kopf nicht mehr nach rechts drehen, denn Nackenschmerzen verhindern die Bewegung. Ein steifer Nacken schränkt dich bei jeder Tätigkeit ein und jede Bewegung verursacht Schmerzen. Der Alltag im Büro, beim Einkaufen, selbst unter der Dusche wird zum Problem. Wir sagen dir, welche Übungen die leidigen Nackenverspannungen lindern oder lösen – so wird dir zukünftig kein steifer Nacken mehr den Tag verderben.
Zum Abschalten nach einem hektischen Alltag lohnt sich die Anschaffung eines Massagestuhls für zu Hause. Die Geräte sind hochwertig konzipiert und verfügen über eine grosse Anzahl von Funktionen, die die Massage ergänzen. Dazu stehen modern abgestimmte Massageprogramme zur Verfügung, die bestimmte Massagetechniken imitieren und so der körperlichen Gesundheit dienlich sind. Die Auflockerung der Muskulatur und die Zufuhr von Wärme gestatten das Lösen von Verspannungen und eine angenehme Ausgeglichenheit. Das Wichtigste über die bequemen Helfer gibt es hier.
Massagen haben immer die Aufgabe, Entspannung zu bewirken und Verspannungen zu lösen. Allgemein führen sie zu Wohlempfinden, erlauben das Abschalten vom Alltag und steigern das Körpergefühl. Besonders in der Phase einer Schwangerschaft sind Massagen hilfreich. Trotzdem gilt es, auch die Risiken zu beachten, damit keine Komplikationen auftreten. Spezielle Schwangerschaftsmassagen sind gut geeignet, in sanfter Form Beschwerden zu lindern. Wie sie gelingen, erfährst du hier.
Kribbeln, taube Finger und Schmerzen im Handgelenk: Das sind die typischen Anzeichen eines Karpaltunnel Syndroms. Die meisten Menschen erfahren von der Existenz ihres Karpaltunnels erst, wenn die Nerven dort Probleme bereiten. Was du über den Karpaltunnel wissen musst, welche Übungen und Therapien gegen das Syndrom eingesetzt werden und wann es Zeit für eine Operation ist, erfährst du in den folgenden Antworten auf die wichtigsten Fragen.