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Um den Muskelaufbau bestmöglich zu unterstützen ist eine proteinreiche und hochkalorische Ernährungsweise förderlich. Dabei sollte – bei ambitioniert durchgeführtem Kraftsporttraining – auf eine Proteinzufuhr von 1,5 bis 2 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht und Tag geachtet werden.
Protein Porridge stellt ein ideales Frühstück oder Pre-Wortout-Meal für Sportler dar und besteht im Grunde genommen aus Haferflocken, Milch, Wasser und Proteinpulver und kann mit beliebigen Zutaten noch verfeinert werden
Unter dem Begriff „Energybooster“ sind meist Getränke zu verstehen, die einen belebenden Effekt auf den menschlichen Organismus auswirken. Hierbei handelt es sich meist um koffein- oder gurana-haltige Getränke, die mit zusätzlichen Zutaten verfeinert oder optimiert werden.
Auch vegane Sportler haben natürlich einen ebenso hohen Makronährstoff-, beziehungsweise Kalorienbedarf, der jedoch nur mit einer im Vergleich zu Vegetariern oder Fleisch konsumierenden Sportlern geringeren Auswahl an Lebensmitteln realisiert werden kann.
Zielgerichtetes Training, ausreichende Generationszeiten und eine bewusste Ernährung sind die drei Säulen eines erfolgreichen Muskelaufbaus. Wer durch Bodybuilding Kraft und Muskelmasse zulegen will, muss dem Körper ausreichend Nährstoffe zur Verfügung stellen.
Radfahren, Yoga oder Poledance sind insgesamt sehr fordernde Sportarten, die vergleichsweise viel Druck auf die Gelenke ausüben und bei denen eine vollwertige Ernährung eine Grundvoraussetzung sind.
Eiweiss (oder auch: Protein) stellt den wichtigsten Makronährstoff für Sportler dar, da dieser als Baustoff für die Herstellung von Muskelzellen dient. Darüber hinaus werden aus Proteinen Immunabwehrzellen hergestellt, wodurch Proteine auch für ein starkes Immunsystem sorgen.
Unabhängig von sportlicher Betätigung oder körperlicher Arbeit sollte der Mineralstoff Calcium in ausreichender Form auf dem Speiseplan stehen. Natürliche Lebensmittel wie zum Beispiel Milchprodukte stellen hier hervorragende Reservoirs dar.
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