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Un esercizio da eseguire distesi per terra. Piegando il ginocchio della gamba superiore, è possibile allungare bene la coscia.
Sdraiarsi di lato, piegare il ginocchio della gamba superiore. Con la mano superiore afferrare il collo del piede e tirare il tallone verso il gluteo. Restare nella posizione (allungamento statico).
Variante
più difficile
Per intensificare l’allungamento, è possibile inclinare maggiormente il bacino indietro (retroversione) e portare il ginocchio piegato un po’ più dietro la linea del corpo.
Osservazioni
- Formare una linea diritta con il corpo.
- Le ginocchia restano unite e il bacino stabile.
- Evitare di accentuare la curva lombare (lordosi).