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Ein Nährstoff des Vitamin-B-Komplexes, den der Körper in geringen Mengen benötigt, um zu funktionieren und gesund zu bleiben. Vitamin B12 hilft bei der Bildung von roten Blutkörperchen, DNS, RNS, Energie und Gewebe und hält die Nervenzellen gesund. Man findet es in Leber, Fleisch, Eiern, Geflügel, Schalentieren, Milch und Milchprodukten. Vitamin b12 ist wasserlöslich (kann sich in Wasser verflüssigen) und muss jeden Tag eingenommen werden. Ein Mangel an Vitamin b12 kann bestimmte Arten von Anämie (ein Zustand, bei dem die Anzahl der roten Blutkörperchen unter dem Normalwert liegt) und neurologische Störungen verursachen. Es wird zusammen mit Folsäure bei der Vorbeugung und Behandlung einiger Krebsarten untersucht. Auch Cobalamin und Cyanocobalamin genannt. (1 )
Überblick
Vitamin b12 wird ausschließlich durch mikrobielle Synthese im Magen-Darm-Trakt von Tieren hergestellt. Daher sind tierische Eiweißbestandteile, insbesondere Organfleisch (z.B. Leber, Niere), die Quelle für Vitamin b12 im menschlichen Ernährungsplan. Andere ausgezeichnete Quellen sind Fisch, Eier und Milchprodukte.
Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin b12 ist notwendig, damit der Körper die Nahrung in Glukose umwandeln kann, die zur Energiegewinnung verwendet wird, die typischen Nervenzellen erhält und zusammen mit Vitamin b9 (Folat) die Bildung von roten Blutkörperchen reguliert. Vitamin b12 wird in großem Umfang zur Verbesserung von Getreideprodukten und bestimmten Getränken verwendet. (2 ).
Geschichte
Beschreibungen von Mangelerscheinungen
Zwischen 1849 und 1887 beschrieb Thomas Addison einen Fall von perniziöser Anämie, William Osler und William Gardner beschrieben erstmals einen Fall von Neuropathie, Hayem erklärte große rote Zellen im peripheren Blut bei diesem Zustand, die er „Riesenblutkörperchen“ nannte (heute Makrozyten genannt), Paul Ehrlich identifizierte Megaloblasten im Knochenmark und Ludwig Lichtheim erklärte einen Fall von Myelopathie.
Identifizierung der Leber als Anti-Anämie-Nahrungsmittel
In den 1920er Jahren stellte George Whipple fest, dass die Einnahme großer Mengen roher Leber bei Hunden die durch Blutverlust verursachte Anämie schnell zu heilen schien, und stellte die Hypothese auf, dass der Verzehr von Leber gegen die perniziöse Anämie helfen könnte. Edwin Cohn stellte einen Leberextrakt her, der bei der Behandlung der perniziösen Anämie 50- bis 100-mal wirksamer war als die natürlichen Leberbestandteile. William Castle zeigte, dass Magensaft aus einem „intrinsischen Aspekt“ besteht, der in Verbindung mit dem Verzehr von Fleisch zur Aufnahme des Vitamins in diesem Zustand führt. 1934 teilte sich George Whipple den Nobelpreis für Physiologie oder Medizin mit William P. Murphy und George Minot für die Entdeckung einer wirksamen Behandlung der perniziösen Anämie unter Verwendung von Leberkonzentrat, von dem sich später herausstellte, dass es eine große Menge an Vitamin B12 enthielt.
Erkenntnis des Wirkstoffs
Während ihrer Tätigkeit im Bureau of Dairy Market des amerikanischen Landwirtschaftsministeriums wurde Mary Shaw Shorb mit der bakteriellen Belastung Lactobacillus lactis Dorner (lld) betraut, die zur Herstellung von Joghurt und anderen kultivierten Milchprodukten verwendet wurde. Das Kulturmedium für lld benötigte Leberextrakt. Shorb erkannte, dass derselbe Leberextrakt zur Behandlung von perniziöser Anämie verwendet wurde (ihr Schwiegervater war tatsächlich an dieser Krankheit gestorben) und kam zu dem Schluss, dass lld als Testansatz zur Bestimmung des Wirkstoffs entwickelt werden könnte. Während ihrer Zeit an der University of Maryland erhielt sie ein kleines Stipendium von Merck und entwickelte in Zusammenarbeit mit Karl Folkers von diesem Unternehmen den lld-Assay. Dieser identifizierte das „lld-Element“ als entscheidend für die Entwicklung des Keims. Shorb, Folker und Alexander R. Todd von der Universität Cambridge nutzten den lld-Test, um das Element gegen perniziöse Anämie aus Leberextrakten zu extrahieren, zu reinigen und ihm den Namen Vitamin B12 zu geben. 1955 half Todd bei der Aufklärung der Struktur des Vitamins, wofür er 1957 mit dem Nobelpreis für Chemie ausgezeichnet wurde. Die gesamte chemische Struktur des Moleküls wurde 1956 von Dorothy Hodgkin auf der Grundlage kristallographischer Daten aufgeklärt. Für diese und andere kristallographische Analysen wurde sie 1964 mit dem Nobelpreis für Chemie ausgezeichnet. Hodgkin entschlüsselte später auch die Struktur von Insulin. (3 ).
Mechanismus der Wirkung
Oral eingenommenes Cyanocobalamin wird über den Dünndarm aufgenommen, nachdem es an das intrinsische Element und andere Cobalamin bindende Proteine gebunden wurde. Wenn es parenteral verabreicht wird, gelangt es sofort ins Blut.
Im Blut bindet es sich an Plasmaproteine. Die Gewebe nehmen das Vitamin b12 über spezifische b12-bindende Proteine, Transcobalamin i und ii, auf, so dass es in die Zellen gelangen kann. Der größte Teil des Vitamins wird in der Leber gespeichert. Vitamin b12 ist wichtig für die DNA-Synthese und die Energieproduktion, insbesondere in den erythroiden Vorläuferzellen.
Vitamin b12 dient als Kofaktor für 2 lebenswichtige Enzyme im Körper: Methylmalonyl-Coa-Mutase und Methionin-Synthase. Diese Methylierungsreaktionen sind für die Verknüpfung von Okazaki-Fragmenten während der DNA-Synthese verantwortlich.
Die Wiederauffüllung bewirkt eine allgemeine Verbesserung der megaloblastischen Anämie und der Darmsymptome bei Vitamin b12-Mangel. Die neurologischen Symptome bei Vitamin b12-Mangel übertreffen die Verabreichung von Cyanocobalamin, aber der Grad der Verbesserung hängt von der Dauer und Schwere des Mangels ab.
Das berichtete, jedoch unbestätigte Wirkungssystem von Hydroxocobalamin beim vasoplegischen Schock ist die direkte Hemmung von Stickstoffmonoxid und die Hemmung der Guanylatzyklase. (4 ).
Vorteile von Vitamin b12
Vitamin b12, auch Cobalamin genannt, ist ein lebenswichtiges Vitamin, das Ihr Körper benötigt, aber nicht selbst herstellen kann.
Es kommt natürlich in tierischen Produkten vor, ist aber auch in bestimmten Nahrungsmitteln enthalten und wird als orale Ergänzung oder als Injektion angeboten. Vitamin b12 hat viele Aufgaben in Ihrem Körper. Es unterstützt die reguläre Funktion Ihrer afferenten Neuronen und ist für die Bildung roter Blutkörperchen und die DNA-Synthese erforderlich.
Für viele Erwachsene liegt die empfohlene tägliche Zufuhr (rdi) bei 2,4 mcg, für schwangere und stillende Frauen ist sie jedoch höher.
Vitamin b12 kann Ihrem Körper in hervorragender Weise zugute kommen, z.B. indem es Ihre Energie steigert, Ihr Gedächtnis verbessert und hilft, Herzerkrankungen vorzubeugen.
Hier finden Sie 9 gesundheitliche Vorteile von Vitamin b12, die alle wissenschaftlich fundiert sind.
Hilft bei der Bildung roter Blutkörperchen und der Vermeidung von Anämie
Vitamin b12 spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung roter Blutkörperchen im Körper.
Ein niedriger Vitamin b12-Spiegel führt zu einer verminderten Bildung roter Blutkörperchen und verhindert, dass diese sich richtig aufbauen.
Gesunde rote Blutkörperchen sind klein und rund, während sie bei einem Vitamin b12-Mangel größer und meist oval sind.
Aufgrund dieser größeren und unregelmäßigen Form sind die roten Blutkörperchen nicht in der Lage, sich in angemessener Geschwindigkeit vom Knochenmark in den Blutkreislauf zu bewegen, was eine megaloblastische Anämie verursacht.
Wenn Sie anämisch sind, verfügt Ihr Körper nicht über genügend rote Blutkörperchen, um Sauerstoff zu Ihren wichtigen Organen zu transportieren. Dies kann zu Symptomen wie Müdigkeit und Schwäche führen.
Zusammenfassung
Vitamin b12 ist an der Bildung der roten Blutkörperchen beteiligt. Wenn der Vitamin b12-Spiegel zu niedrig ist, wird die Produktion der roten Blutkörperchen verändert, was eine megaloblastische Anämie verursacht.
Kann schwere Geburtsfehler verhindern
Ein angemessener Vitamin b12-Spiegel ist wichtig für eine gesunde Schwangerschaft.
Forschungsstudien haben ergeben, dass das Gehirn und das Nervensystem des Fötus genügend B12 von der Mutter benötigen, um sich richtig zu entwickeln.
Ein Mangel an Vitamin b12 in der Anfangsphase der Schwangerschaft kann die Gefahr von Missbildungen wie Neuralrohrdefekten erhöhen. Außerdem kann ein mütterlicher Vitamin-B12-Mangel zu Frühgeburten oder Fehlgeburten beitragen.
In einer Studie wurde festgestellt, dass bei Frauen mit einem Vitamin-B12-Spiegel von weniger als 250 mg/dl die Wahrscheinlichkeit, ein Kind mit Anomalien zur Welt zu bringen, dreimal so hoch war wie bei Frauen mit einem entsprechenden Spiegel.
Bei Frauen mit einem Vitamin b12-Mangel und Werten unter 150 mg/dl war die Gefahr fünfmal höher als bei Frauen mit Werten über 400 mg/dl.
Zusammenfassung
Ein angemessener Vitamin b12-Spiegel ist für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich. Sie sind sehr wichtig für die Vorbeugung von Geburtsschäden des Gehirns und des Rückenmarks.
Kann die Knochengesundheit unterstützen und Osteoporose vorbeugen
Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Vitamin b12-Spiegels kann Ihre Knochengesundheit unterstützen.
Eine Forschungsstudie mit mehr als 2.500 Erwachsenen hat gezeigt, dass Menschen mit einem Vitamin b12-Mangel auch eine geringere als die normale Knochenmineraldichte aufwiesen.
Knochen mit einer verminderten Mineraldichte können allmählich brüchig und instabil werden, was zu einem erhöhten Osteoporoserisiko führt.
Auch andere Studien haben einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin b12-Spiegel und einer schlechten Knochengesundheit und Osteoporose, insbesondere bei Frauen, gezeigt.
Zusammenfassung
Vitamin b12 kann eine wichtige Rolle für Ihre Knochengesundheit spielen. Niedrige Blutspiegel dieses Vitamins wurden mit einem erhöhten Risiko für Osteoporose in Verbindung gebracht.
Kann Ihr Risiko für Makuladegeneration verringern
Makuladegeneration ist eine Augenkrankheit, die vor allem Ihr zentrales Sehvermögen beeinträchtigt.
Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Vitamin b12-Spiegels könnte helfen, die Gefahr einer altersbedingten Makuladegeneration zu vermeiden.
Forscher gehen davon aus, dass die Einnahme von Vitamin B12 den Homocysteinspiegel senken kann, eine Aminosäure, die sich in Ihrem Blut befindet.
Erhöhte Homocysteinwerte wurden tatsächlich mit einem erhöhten Risiko für altersbedingte Makuladegeneration in Verbindung gebracht.
Eine Studie, an der 5.000 Frauen im Alter von 40 Jahren oder älter teilnahmen, kam zu dem Schluss, dass die Einnahme von Vitamin b12 zusammen mit Folsäure und Vitamin b6 dieses Risiko verringern kann.
In der Gruppe, die diese Nahrungsergänzungsmittel sieben Jahre lang erhielt, traten weniger Fälle von Makuladegeneration auf als in der Placebogruppe. Das Risiko, an irgendeiner Form der Erkrankung zu erkranken, war um 34% geringer, während es bei den schwereren Formen um 41% geringer war.
Letztendlich sind weitere Studien erforderlich, um die Rolle von Vitamin b12 bei der Förderung der Gesundheit des Sehvermögens und der Vorbeugung von Makuladegenerationen vollständig zu verstehen.
Zusammenfassung
Ein angemessener Vitamin b12-Spiegel reduziert den Homocysteinspiegel in Ihrem Blut. Dies kann dazu beitragen, die Entwicklung einer altersbedingten Makuladegeneration zu verhindern.
Kann die Stimmung und Anzeichen von Ängsten verbessern
Vitamin b12 kann Ihre Stimmung verbessern.
Die Auswirkungen von Vitamin b12 auf die Stimmung sind noch nicht vollständig geklärt. Dennoch spielt dieses Vitamin eine wichtige Rolle bei der Synthese und dem Stoffwechsel von Serotonin, einer Chemikalie, die für die Steuerung des Gemütszustands verantwortlich ist.
Daher kann ein Mangel an Vitamin b12 zu einer verminderten Serotoninproduktion führen, was wiederum eine depressive Stimmung hervorrufen kann.
Forschungsstudien unterstützen die Verwendung von Vitamin b12-Ergänzungsmitteln zur Verbesserung der Anzeichen von Angstzuständen bei Personen, die einen Mangel an diesem Vitamin aufweisen.
Eine Studie an Personen mit Depressionen und niedrigem Vitamin b12-Spiegel ergab, dass diejenigen, die sowohl Antidepressiva als auch Vitamin b12 erhielten, eher eine Verbesserung der depressiven Symptome aufwiesen als diejenigen, die nur mit Antidepressiva behandelt wurden.
Eine andere Studie fand heraus, dass ein Vitamin b12-Mangel mit einem doppelt so hohen Risiko für schwere Angstzustände verbunden war.
Darüber hinaus wurde ein hoher Vitamin b12-Spiegel mit besseren Behandlungsergebnissen und einer höheren Wahrscheinlichkeit der Genesung von schweren depressiven Erkrankungen in Verbindung gebracht.
Obwohl Vitamin-B12-Präparate bei Menschen mit einem Mangel an Vitamin B12 die Stimmung und die Angstzustände verbessern können, gibt es derzeit keine Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass sie bei Menschen mit einem normalen B12-Spiegel das gleiche Ergebnis erzielen.
Zusammenfassung
Vitamin b12 wird für die Produktion von Serotonin benötigt, einer Chemikalie, die für die Steuerung der Stimmung verantwortlich ist. Die Einnahme von Vitamin b12 kann dazu beitragen, die Stimmung bei Personen mit einem bestehenden Mangel zu verbessern.
Kann Ihrem Gehirn zugute kommen, indem es den Verlust von Nervenzellen verhindert
Ein Mangel an Vitamin b12 wurde tatsächlich mit Amnesie in Verbindung gebracht, insbesondere bei älteren Erwachsenen.
Das Vitamin kann dazu beitragen, eine Hirnatrophie zu verhindern, d.h. den Verlust von Nervenzellen im Gehirn, der häufig mit Amnesie oder Demenz einhergeht.
Eine Forschungsstudie bei Menschen mit Demenz im Frühstadium ergab, dass eine Kombination aus Vitamin b12 und Omega-3-Fettsäuren den geistigen Abbau verlangsamt.
In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass sogar ein Vitamin b12-Spiegel, der eher niedrig ist, zu einer schlechten Gedächtnisleistung beitragen kann. Eine Supplementierung mit diesem Vitamin könnte also das Gedächtnis verbessern, auch wenn kein wissenschaftlich nachgewiesener Mangel vorliegt.
Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um fundierte Schlussfolgerungen über die Auswirkungen von Vitamin b12-Ergänzungen auf das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen zu ziehen.
Zusammenfassung
Vitamin b12 könnte helfen, Hirnatrophie und Gedächtnisverlust zu vermeiden. Es sind weitere Forschungsstudien erforderlich, um festzustellen, ob die Einnahme dieses Vitamins das Gedächtnis bei Menschen ohne Mangel verbessern kann.
Kann Ihnen einen Energieschub geben
Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin b12 werden schon seit langem als das Mittel der Wahl für mehr Energie angepriesen.
Alle B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion Ihres Körpers, obwohl sie selbst nicht unbedingt Energie liefern.
Derzeit gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Vitamin B12-Präparate bei Menschen mit einem ausreichenden Vitaminspiegel die Energie steigern können.
Wenn Sie hingegen einen erheblichen Mangel an Vitamin b12 haben, wird die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels oder die Erhöhung Ihrer Zufuhr wahrscheinlich Ihr Energieniveau verbessern.
Eines der häufigsten Anzeichen für einen Mangel an Vitamin b12 ist nämlich Müdigkeit oder Energielosigkeit.
Zusammenfassung
Vitamin b12 ist an der Energieproduktion in Ihrem Körper beteiligt. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels kann Ihr Energieniveau erhöhen, aber nur, wenn Sie einen Mangel an diesem Vitamin haben.
Kann die Gesundheit des Herzens durch Senkung von Homocystein verbessern
Hohe Blutspiegel der typischen Aminosäure Homocystein werden tatsächlich mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.
Wenn Sie einen erheblichen Mangel an Vitamin b12 haben, ist Ihr Homocysteinspiegel erhöht.
Forschungsstudien haben gezeigt, dass Vitamin b12 dazu beiträgt, den Homocysteinspiegel zu senken, was Ihr Risiko für Herzprobleme verringern könnte.
Dennoch gibt es derzeit keine klinischen Beweise dafür, dass Vitamin b12-Ergänzungen in dieser Hinsicht wirksam sind.
Aus diesem Grund sind weitere Forschungsstudien erforderlich, um den Zusammenhang zwischen Vitamin B12 und Herzgesundheit zu verstehen.
Zusammenfassung
Vitamin b12 kann das Homocystein im Blut senken, eine Art Aminosäure, die mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht wird. Die Forschung stützt jedoch derzeit nicht die Behauptung, dass Vitamin b12 diese Gefahr vermindert.
Unterstützt gesunde Haare, Haut und Nägel
Angesichts der Funktion von Vitamin b12 bei der Zellproduktion sind ausreichende Mengen dieses Vitamins erforderlich, um gesundes Haar, gesunde Haut und gesunde Nägel zu fördern.
Tatsächlich kann ein niedriger Vitamin b12-Spiegel verschiedene dermatologische Anzeichen auslösen, darunter Hyperpigmentierung, Nagelverfärbungen, Haarveränderungen, Vitiligo (der Verlust der Hautfarbe in Flecken) und eckige Stomatitis (gereizte und gespaltene Mundwinkel).
Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin b12 die dermatologischen Anzeichen bei Menschen mit b12-Mangel verbessern kann.
Wenn Sie sich jedoch gut ernähren und keinen Mangel an diesem Vitamin haben, ist es unwahrscheinlich, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels die Gesundheit Ihrer Haut, Nägel oder Haare verbessert.
Zusammenfassung
Ein gesunder Vitamin B12-Spiegel ist wichtig für Ihre Haare, Haut und Nägel. Dennoch wird die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels Ihre Gesundheit in diesen Bereichen wahrscheinlich nicht verbessern, wenn Ihre Werte derzeit ausreichend sind. (5 ).
Nebenwirkung von Vitamin b12
Holen Sie sich im Notfall medizinische Hilfe, wenn Sie Anzeichen einer Allergie haben: Nesselsucht, Atembeschwerden, Anschwellen von Gesicht, Lippen, Zunge oder Rachen.
Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie: haben.
- Herzprobleme – Schwellungen, schnelle Gewichtszunahme, Kurzatmigkeit;
- Flüssigkeitsansammlung in oder um die Lunge herum – Unbehagen beim Atmen, Kurzatmigkeit im Ruhezustand, Keuchen, Atemnot, Husten mit schaumigem Schleim, kalte und feuchte Haut, Stress und Angst, schneller Herzschlag; oder
- Niedriger Kaliumspiegel – Beinkrämpfe, Verstopfung, unregelmäßiger Herzschlag, Flattern in der Brust, erhöhter Durst oder vermehrtes Wasserlassen, Kribbeln oder Prickeln, Muskelschwäche oder schlaffes Gefühl.
Häufige negative Auswirkungen können sein:.
- Durchfall; oder
- Schwellungen im ganzen Körper. (6 )
Dosierung
Vitamin b12 ist ein notwendiger Nährstoff. Fisch, Schalentiere, Fleisch, Eier und Milchprodukte sind gute Quellen für Vitamin b12. Die Menge, die täglich verzehrt werden muss, wird als empfohlener Tagesbedarf (Recommended Dietary Allowance, rda) bezeichnet. Die rda beträgt 2,4 mcg täglich für Personen ab 18 Jahren. Während der Schwangerschaft beträgt die rda 2,6 mcg täglich. Während der Stillzeit beträgt der rda 2,8 mcg täglich. Bei Kindern hängt die Tagesdosis vom Alter ab.
Personen über 50 Jahren wird empfohlen, mit Vitamin b12 angereicherte Lebensmittel zu essen oder ein Vitamin b12-Präparat einzunehmen. 25-100 mcg täglich wurden tatsächlich oral eingenommen, um den Vitamin b12-Spiegel bei älteren Erwachsenen aufrechtzuerhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Dosierung für Ihren speziellen Zustand am besten geeignet ist. (7 ).
Wechselwirkungen
Mögliche Wechselwirkungen sind:
- Aminosalicylsäure (Paser). Die missbräuchliche Einnahme dieser Substanz zur Behandlung von Verdauungsproblemen kann die Fähigkeit Ihres Körpers zur Aufnahme von Vitamin B-12 verringern.
- Colchicin (Colcrys, Mitigare, Gloperba). Die Einnahme dieses entzündungshemmenden Medikaments, das zur Vorbeugung und Behandlung von Gichtanfällen eingesetzt wird, kann die Fähigkeit Ihres Körpers zur Aufnahme von Vitamin b-12 verringern.
- Metformin (Glumetza, Fortamet, andere). Die Einnahme dieses Diabetes-Medikaments kann die Fähigkeit Ihres Körpers zur Aufnahme von Vitamin b-12 verringern.
- Protonenpumpenhemmer. Die Einnahme von Omeprazol (Prilosec), Lansoprazol (Prevacid) oder anderen magensäurereduzierenden Medikamenten kann die Fähigkeit Ihres Körpers zur Aufnahme von Vitamin b-12 verringern.
- Vitamin C (Ascorbinsäure) Ergänzungen. Die Einnahme von Vitamin b-12 zusammen mit Vitamin c kann die sofort verfügbare Menge an Vitamin b-12 in Ihrem Körper verringern. Um diese Wechselwirkung zu vermeiden, nehmen Sie Vitamin C zwei oder mehr Stunden nach der Einnahme eines Vitamin b-12-Präparats ein. (8 )
Vorsichtsmaßnahmen
Da es zu Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit Medikamenten kommen kann, sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel nur unter der Aufsicht eines sachkundigen Gesundheitsdienstleisters einnehmen.
Vitamin B12 gilt als sicher und ungiftig. Wenn Sie jedoch eines der B-Vitamine über einen längeren Zeitraum einnehmen, kann dies zu einem Ungleichgewicht bei anderen essentiellen B-Vitaminen führen. Aus diesem Grund sollten Sie ein B-Komplex-Vitamin einnehmen, das alle B-Vitamine enthält. Die Einnahme von Folsäure in hohen Dosen kann einen Mangel an Vitamin b12 kaschieren. Daher werden diese Vitamine häufig zusammen eingenommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mehr als 800 mcg Folsäure einnehmen.
Menschen mit abnormalen Werten der roten Blutkörperchen oder Anomalien in ihren roten Blutkörperchen müssen mit einem Arzt sprechen, um herauszufinden, ob b12 für sie geeignet ist. In manchen Fällen kann b12 vorteilhaft sein. Bei anderen Gesundheitszuständen kann es jedoch gefährlich sein. So kann die Einnahme von B12-Präparaten bei Menschen mit Morbus Leber (einer Erkrankung des Auges) zu schweren Schäden am Sehnerv führen. Auch hier sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen. (9 ).
Schlussfolgerungen
Die durchgeführten Untersuchungen ergaben, dass der tägliche Vitamin b12-Verlust bei scheinbar gesunden Erwachsenen und älteren Menschen wahrscheinlich zwischen 1,4 und 5,1 µg liegt. Basierend auf dem Verhältnis zwischen der eingenommenen Dosis und der aufgenommenen Menge scheint der Vitamin b12-Verbrauch, der zum Ausgleich dieser täglichen Verluste erforderlich ist, bei scheinbar gesunden Erwachsenen und älteren Menschen zwischen 3,8 und 20,7 µg zu liegen, was 1,4-8,6 mal höher ist als die Menge, die zur Vermeidung eines Mangels erforderlich ist. Die derzeitigen Empfehlungen für den Vitamin b12-Verbrauch von 1,4-3,0 µg könnten unzureichend sein, um einen Körperbedarf von 1,1-3,9 mg und ideale Plasmakonzentrationen von Markern des Vitamin b12-Status aufrechtzuerhalten. Die Erkenntnisse über die täglichen Vitamin-B12-Verluste und die Bioverfügbarkeit stammen jedoch nur aus recht alten Forschungsstudien, die zwischen 1958 und 1991 veröffentlicht wurden, und können kaum verbessert werden, da dies invasive Techniken oder die Verwendung von Isotopen erfordert, die nicht den heutigen ethischen Standards entsprechen. Angesichts dessen kann sich die Festlegung der empfohlenen Vitamin b12-Zufuhr mit der faktoriellen Methode auf den Nachweis der Verlustrate (eine einigermaßen genaue und exakte Angabe) und der Bioverfügbarkeit (große Variabilität und Unsicherheit) stützen, zusammen mit einer Schätzung der benötigten Gesamtkörperspeicher (grobe Schätzung). Dennoch sind die verfügbaren Nachweise eher spärlich und die daraus resultierenden Angaben sind mit erheblicher Unsicherheit behaftet. Der üblicherweise verwendete Wert von 10-20% scheint zu niedrig zu sein, um die Unvorhersehbarkeit all dieser zugrundeliegenden Annahmen abzudecken, und könnte bei mindestens 24% liegen. Es bedarf weiterer Beweise für die Beziehung zwischen den Plasmakonzentrationen von Markern für den Vitamin-B12-Status, den Vitamin-B12-Körperspeichern und den langfristigen Gesundheitsergebnissen, um zu beurteilen, ob die derzeit empfohlene Zufuhr von Vitamin-B12 geändert werden muss. (10 ).
Empfehlungen
- Https://www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/vitamin-b12
- Https://www.dsm.com/human-nutrition/en/products/vitamins/vitamin-b12.html
- Https://de.wikipedia.org/wiki/vitamin_b12#Geschichte
- Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk555964/
- Https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-benefits
- Https://www.drugs.com/mtm/vitamin-b-12-injection.html
- Https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-926/vitamin-b12
- Https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b12/art-20363663
- Https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/vitamin-b12-cobalamin
- Https://www.karger.com/article/fulltext/346968