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Der Verlust von überschüssigem Fett nach der Geburt Ihres Babys kann eine große Herausforderung sein. Obwohl es nicht ganz unmöglich ist, das legendäre Babygewicht zu verlieren, sind hier einige Faktoren aufgeführt, die Ihnen definitiv helfen, nach der Schwangerschaft zu der bescheidenen Zahl zurückzukehren. Lesen Sie es nicht nur, versuchen Sie es religiös und Sie werden wissen, wie Sie diese hartnäckige Schlaffheit loswerden können!
1. Halten Sie einen Trainingsplan ein:
Zeit zum Sport zu finden, sobald Sie Ihr Baby haben, ist nur möglich, wenn Sie den Schlaf reduzieren! Dies gilt insbesondere, wenn Sie eine berufstätige Mutter sind. Fügen Sie die unzähligen Fütterungssitzungen hinzu, die Sie mit Ihrem Baby haben könnten! Aber fünf Minuten am Tag sind keine große Aufgabe! Treten Sie also auf das Laufband oder gehen Sie zügig um das Haus herum (vielleicht während Sie unterwegs ein wenig Unordnung aufheben), und die Dinge könnten sich klären.
2. Essen Sie mäßig:
Natürlich setzen Sie Ihre Kinder früh vor Ihnen zum Abendessen. Im Moment bitten sie dich entweder, ein wenig mit ihnen zu essen oder versehentlich an ihrem Essen zu knabbern. Dies wird später zu Ihrer regulären Mahlzeit hinzugefügt. Versuchen Sie, ein komplettes Abendessen mit ihnen zu haben. Und wenn Sie später hungrig sind, halten Sie einfach eine Handvoll gesunder Snacks in der Nähe und kauen Sie.
3. Das Stillen ist ausgeschaltet:
Einige Frauen denken, wenn Sie aufhören zu stillen, werden Sie fett. Logik sagt einfach, dass Sie 400 bis 600 Kalorien pro Tag während des Stillens verbrennen. Aber wenn Sie diese Kalorien nicht verbrennen, sobald Sie mit dem Stillen aufhören, werden Sie sicher das zusätzliche Gewicht wiedererlangen. Dies bedeutet, dass Sie trainieren oder sich gesund ernähren oder beides tun, um weiterhin Fett zu verbrennen!
4. Gehen hilft nicht:
Wenn Sie morgens oder abends spazieren gehen, hilft es nichts, Gewicht zu verlieren. Sie brauchen einen kurzen Spaziergang, keinen glücklichen und freudigen Spaziergang. Denken Sie nur daran, wie viele Kalorien Sie auf einem gemütlichen Spaziergang verbrennen, verglichen mit den 243 Kalorien, die Sie auf einem flotten Spaziergang verbrennen. Genug Anreiz?
5. Iss das gute Essen:
Als stillende Mutter müssen Sie gesunde Lebensmittel essen. Es kann auch empfohlen werden, Nüsse zu essen und drei Gläser Milch zu trinken, um den Nährstoffverlust auszugleichen. Und dies abgesehen von allen Arten von Molkereien und dem allgemeinen Urteil über eine angemessene Menge an Gemüse, Obst und Getreide.
6. Vermeiden Sie Schlafentzug:
Wenn Sie nicht gut schlafen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Gewicht verlieren. Studien legen nahe, dass Sie genügend Schlaf benötigen, um fit zu bleiben (1). Egal wie viel Sie trainieren, eine gute Nachtruhe ist wichtig, um Ihre Figur wiederzuerlangen. Das American Journal of Epidemiology gibt an, dass Sie 32% häufiger über einen Zeitraum von 16 Jahren an Gewicht zunehmen, wenn Sie fünf Stunden oder weniger pro Nacht schlafen. Daher ist es besser, jetzt eine gute Nachtruhe zu sparen, als später Übergewicht zu bereuen.
7. Überspringen Sie nicht das Frühstück:
So wie Sie den Traum nicht auslassen sollten, sollten Sie auch das Frühstück nicht auslassen. Ein reichhaltiges Frühstück ist der beste Start in den Tag. Aber die meisten Mütter essen am Ende ein karges Frühstück oder ersetzen es durch ein Kaffeefrühstück oder lassen einfach alles zusammen aus. Dies kann Ihren Stoffwechsel ruinieren und zu einer Gewichtszunahme führen.
8. Seien Sie motiviert:
Irgendwie sind Sie nicht motiviert, Gewicht zu verlieren. Bevor Sie Mutter wurden, war es einer Ihrer Schwerpunkte, einen großartigen Körper zu haben. Sobald Sie Ihr Kind haben, wird es zu Ihrem Fokus. Ihre Garderobe interessiert Sie nicht mehr. Wenn Sie Monate später in Ihrem Mutterschafts-Outfit bleiben, merken Sie nicht, wie viele Pfund Sie verlieren müssen.
Unsinn essen, vorzeitige Snacks essen, eine Junk-Food-Party abhalten, während Sie einen Wochenendfilm in Ihrem Heimkino sehen, im Stehen essen und kurz nach dem Essen mit Ihrem Baby schlafen – all dies sind wahrscheinliche Gründe dafür Ihre Unfähigkeit, nach der Lieferung Gewicht zu verlieren.
Aber wenn Sie dieser Liste folgen, können Sie sicher sein, dass Sie schlank und fit sind! Nehmen Sie einfach eine Änderung in Ihrem Regime vor und sehen Sie den Unterschied.
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