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- ausgleichende Einheit
Die Zahl "Drei" spielt eine wichtige Rolle im Yoga. Sie symbolisiert die Grundeigenschaften von Gelassenheit, Aktivität und Entspannung. Jede dieser Eigenschaften ist einzeln zu betrachten, umzusetzen oder zu analysieren, um sie dann zu einer Einheit zu realisieren.
Kraftvolle stehende Asanas verbessern die Körperwahrnehmung im Raum. Mit einer behutsamen und exakten Ausrichtung von Wirbelsäule und Gelenken wird die Muskulatur ausgeglichen gekräftigt. Vor allem die tiefliegende, stabilisierende Muskulatur wird angesprochen. Aus dieser inneren Stärke resultiert eine Ausdehnung in alle Himmelsrichtungen.
Variante Virabhadrasana 3 (Krieger 3)
Mit dieser Balancehaltung an der Wand können Sie sich ganz auf die horizontale Ausrichtung des Rückens konzentrieren und die Beinposition üben. Gleichzeitig ist es eine Dehnung für den Schultergürtel und eine Sensibilisierung für die Schulterhaltung.
Zentrieriung ist ein Fundament dieser Haltung. Bei einem unruhigen Geist wird es sehr schwierig sein, sich auszubalancieren. Auf körperlicher Ebene zentrieren Sie sich über Kraft und Energie des Körperzentrums. Sie lenken Taille und Bauchdecke sanft nach innen, integrieren den Rippenbogen und können sich wie ein Seestern nach aussen verlängern.
Variante Uttanasana (Stehende Vorwärtsbeuge)
Diese Haltung lenkt Ihre Aufmerksamkeit auf ein Ausstrecken und Ausbreiten Ihrer Beine und Ihres Rückens. Um sich in die Länge und Weite auszurichten, spüren Sie wieder in sich hinein. Wo kann überflüssige Spannung in oberflächliche Muskulatur abgegeben werden?
Die Schlüsselbewegung dieser Haltung ist die Bewegung aus den Hüftgelenken. Sie verlängern kontinuierlich Ihre Wirbelsäule, indem Sie die Sitzbeinknochen und den Scheitel auseinanderdehnen. Experimentieren Sie, ob ein sanftes Beugen der Knie die Längsspannung Ihres Rückens vertieft.
Uttitha Trikonasana (Gestrecktes Dreieck)
Yoga und Meditation werden am häufigsten mit einem Menschen assoziiert, der mit gekreuzten Beinen sitzt. Die vielen Yoga-Haltungen, die im Laufe der Jahrhunderte entwickelt wurden dienen hauptsächlich als Hilfsmittel, um die Zirkulation von Prana anzuregen. Die wichtigsten Techniken Pranayama, Konzentration und Meditation werden dann im stabilen Sitz ausgeführt. Auch hier ist das Dreieck charakteristisch, eine stabile Basis aus Becken sowie Beinen und dem Kopf als der höchsten Spitze.
Drei Dreiecke können Sie in dieser Haltung entdecken - zwischen beiden Beinen, zwischen Oberkörper und vorderem Bein und zwischen Armen und Oberkörper. Dieses Asana (Körperstellung) verbindet Stabilität, Vitalität und Flexibilität und bewirkt eine Interaktion von Körper, Geist und Atem.
Unterstützung zur Asana-Vertiefung
Legen Sie unter die Hand oder unter die Hände einen Yoga-Block.