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Wer sollte Proteinpulver nehmen und Proteinriegel essen?
Proteinpulver und Proteinriegel sind beliebte Nahrungsergänzungsmittel. Proteine ganz gleich ob als Pulver oder als Riegel können den Muskelaufbau unterstützen oder auch beim Abnehmen helfen. Die Auswahl an Proteinpulvern und Proteinriegeln ist riesig, der Markt für Nahrungsergänzung und Supplements kaum noch überschaubar. Wer sich gesund und eiweißreich ernährt, braucht in der Regel kein zusätzliches Proteinpulver, denn Eiweiß allein macht noch keine Muskeln. Viele Kraftsportler und Fitnessathleten schwören aber zu Recht auf Proteinpulver als Booster für den Muskelaufbau und Gewichtsverlust.
Worauf muss man bei Proteinpulver achten?
Proteinpulver, oft auch Eiweißpulver genannt, sind typische Nahrungsergänzungsmittel, sogenannte Supplemente, die unter Fitnessportlern weit verbreitet sind. Tierische und pflanzliche Quellen, aus denen Proteine für Proteinpulver und Proteinriegel gewonnen werden, sind Milch und Eier, natürlich auch Soja, sowie Reis und Erbsen. Neben dem reinen Eiweiß enthalten viele Proteinpulver auch Zusätze wie Vitamine und Mineralstoffe, z.B. Calcium, um den erhöhten Vitamin-, Eiweiß- und Mineralstoffbedarf bei Sportlern im intensiven Training gleichzeitig zu decken.
Proteinpulver ist aber nicht Proteinpulver, grundsätzlich müssen zwei Arten unterschieden werden: Protein Konzentrat und Protein Isolat. Protein Konzentrat ist die einfachste Art der Proteingewinnung, das Protein wird durch Hitze und Zusatzstoffe aus der Quelle gefiltert. Einfaches Protein Konzentrat enthält schon zwischen 60 und 80 Prozent reines Protein, das in den billigeren Produkten mit Fett und Kohlenhydraten aufgefüllt ist. Protein Isolat gewinnt man, wenn aus dem Protein Konzentrat eben diese Fette und Kohlenhydrate herausgefiltert werden, der Protein Anteil steigt weiter nach oben, Protein Isolat enthält in der Regel zwischen 90 bis 95 Prozent reines Protein und weniger zusätzliche Kalorien aus Fett und Kohlenhydraten.
Welches Protein ist am besten für den Muskelaufbau?
Wer mehrmals pro Woche ins Fitnessstudio geht und hart trainiert, möchte in der Regel sichtbare Muskeln in möglichst kurzer Zeit aufbauen. Neben dem Aufbau neuer Muskeln und natürlich dem Erhalt der Muskelmasse sind Proteine auch zur Regeneration von Muskulatur essentiell, da beim Training insbesondere mit hohen Gewichten kleinste Verletzungen von Muskelfasern und Muskelzellen entstehen, die zur Reparatur Eiweiß benötigen. Whey Protein gilt laut vieler Studien als das beste Supplement, das den Muskelzuwachs und die Regeneration optimal unterstützt.
Whey Protein und Whey Isolat haben grundsätzlich dieselbe Wirkung, da Isolat aber deutlich mehr Protein enthält, ist es natürlich die erste Wahl von ambitionierten Kraftsportlern. Wenn Sportler generell von einer höheren Eiweiß-Dosierung in der Ernährung profitieren, sind Supplemente in Pulverform mit maximalem Proteingehalt natürlich am besten für den schnellen Muskelaufbau geeignet. Wer neben dem Muskelaufbau auch noch Gewicht verlieren möchte, profitiert beim Whey Isolat zusätzlich von weniger Kalorien durch unnötige Fette und Kohlenhydrate als beim einfachen Protein Konzentrat.
Wann ist ein Protein Shake sinnvoll?
Protein Shakes alleine machen keine Muskeln, egal wie viel davon konsumiert werden. Aber wer regelmäßig hart trainiert, den Körper richtig fordert und auspowert, braucht ausreichend Proteine als Treibstoff für die Muskeln. Die Aufnahme von ausreichend Eiweiß mit der täglichen Ernährung ist auch deshalb so wichtig, weil unser Körper nicht alle Aminosäuren selbst herstellen kann. Eiweißshakes kennen fast alle Athleten, sie sind praktisch und unkompliziert, ersetzen manchmal gar eine komplette Mahlzeit.
Nimm einen Shaker und Proteinpulver sowie eine Flüssigkeit deiner Wahl, optimalerweise solltest du bereits etwas Protein vor deinem Training konsumieren. Natürlich profitierst Du auch vom Protein Shake, wenn er erst nach dem Training eingenommen wird, der zeitliche Abstand zwischen dem Ende des Trainings und der Einnahme des Eiweißshakes sollte nicht zu groß sein, je früher desto besser.
Welches Protein ist am gesündesten?
Der Markt für Proteinpulver und Proteinriegel ist unüberschaubar groß, neben dem Preis und den verfügbaren Geschmacksrichtungen gibt es immense Unterschiede bei der Qualität. Wer das erste beste Proteinpulver aus dem Regal beim Discounter nimmt, bekommt nicht selten mindere Qualität und neben dem gewünschten Protein auch jede Menge an unnötigen Zusätzen wie künstliche Aromen, Farbstoffen und Konservierungsmittel. Natürlich ist ein hochwertiges Proteinpulver, das Eiweiß aus besten Zutaten und mit schonenden Verfahren gewinnt, nicht nur wirksamer als ein minderwertiges Produkt, sondern auch deutlich gesünder.
Ein in unseren Augen gesundes Protein sollte den Körper optimal unterstützen und minimal belasten. Bei der Auswahl der Hersteller im Shop von ARB-Nutrition achten wir sehr genau darauf, dass alle Proteine auch wirklich gesund sind. Unser Whey Protein ist in aller Regel hochwertiges Molkenprotein. Whey-Isolat-Produkte in unserem Shop gehen keine Kompromisse in der Qualität ein, müssen aus den besten Zutaten gewonnen und dann so schonend wie möglich verarbeitet und veredelt werden. Training ist gesund, das Protein in unserem Shop ist es auch!
Wie wichtig ist Protein für Muskelaufbau?
Enorm wichtig! Ohne Protein gibt es keinen Muskelaufbau, zu wenig Protein verlangsamt das Muskelwachstum und den Prozess des Muskelaufbaus. Rund ein Fünftel eines Muskels besteht übrigens aus Eiweiß, für den Aufbau, den Erhalt und die Reparatur der Muskulatur, insbesondere nach dem gezielten Krafttraining werden frisches Eiweiß und frische Aminosäuren benötigt. Auf den ersten Blick scheint es paradox, dennoch ist es eine Tatsache: Eiweiß hilft Sportlern und Bodybuildern beim Muskelaufbau, umgekehrt unterstützt eine proteinreiche Ernährung auch beim Abnehmen.
Was ist das beste Training für Muskelaufbau?
Welches das beste Training für Muskelaufbau ist, kommt der berühmten Gretchenfrage gleich und es gibt viele Antworten darauf. Die meisten Trainer legen beim Krafttraining zum Aufbau von Muskulatur den Fokus auf Grundübungen und verwenden Isolationsübungen als spezifische Ergänzung. Muskulatur aufzubauen erfordert neben viel Fleiß auch einen gut strukturierten Trainingsplan und die Begleitung durch einen erfahrenen Coach.
Das einfache Prinzip hinter jedem Trainingsplan ist es, den Muskel mit permanent gesetzten Reizen zum Wachstum anzuregen. Immer wieder kommen dabei fünf Grundübungen zur Anwendung, nämlich Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken und Schulterdrücken. Diese fünf einfachen Grundübungen steuern den gesamten Körper an, im Gegensatz dazu definieren Isolationsübungen nur einzelne Muskeln und kleinere Muskelgruppen.
Fitnessathleten und Kraftsportler arbeiten hart für den Muskelaufbau, Protein Pulver wirkt dabei als Booster. Welches Training führt am schnellsten zum Ziel des muskulösen Traumkörpers?
Ein wichtiger Faktor ist die Kontinuität: 2-5 Einheiten pro Woche, am besten überer mehrere Monate, werden einen sichtbaren Erfolg bringen. Kontinuität setzt Verletzungsfreiheit voraus, wer regelmäßig mit schweren Gewichten trainiert, sollte sich von einem versierten Coach in die fehlerfreie Ausführung der Übungen einweisen und regelmäßig kontrollieren lassen. Kreuzheben und Bankdrücken sind bekannt für eine sehr gute Wirksamkeit, aber auch notorisch für ernsthafte Verletzungen und Überlastungsschäden.
Welche Produkte führen zum schnellen Muskelaufbau?
Das wurde in diesem Artikel bereits mehrfach aufgezeigt: Wir müssen beim ernsthaften Training viel hochwertiges Protein aufnehmen, ohne zu viel Fett und leere Kalorien zusätzlich anzureichern. Aus diesem einfachen Grund sollte Proteinpulver gegenüber Proteinriegeln den Vorzug bekommen. Proteinriegel sind als kleine Zwischenmahlzeiten über den gesamten Tag hervorragend geeignet, für die gezielte Zufuhr von hochwertigem Eiweiß muss aber ein qualitativ hochwertiges Eiweißpulver zum Einsatz kommen, am besten ein Whey Isolat.
Unsere Protein Empfehlungen für Deine Ziele
Produkte mit Whey Protein sind besonders beliebt, um sich nach einem anstrengenden Workout zu regenerieren und die Proteinsynthese anzuregen. Hier können wir Designes Whey Protein oder Isoclear von ESN uneingeschränkt empfehlen. Casein Proteine wie das Total Protein von More Nutrition werden vom Organismus langsamer aufgenommen und verstoffwechselt, dafür versorgen sie den Körper über mehrere Stunden (ca. 6-8) mit wichtigen Muskel Bausteinen und wirken dadurch muskelabbauenden Prozessen entgegen. Wer nicht genau weiss, welches Protein das richtige ist, dann sich kostenfrei beraten lassen.