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Alles über die Fettverbrennung findest du hier und ganz unten haben wir für dich noch ein super Video, dass du nicht verpassen solltest. Viele gehen irrtümlich davon aus, dass die Fettverbrennung erst nach einer halben Trainingsstunde einsetzt. Dies stimmt jedoch nicht. Aber mehr Fettverbrennung heißt auch nicht automatisch Gewichtsverlust. Sie können nur abnehmen, wenn Sie auch weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie täglich verbrauchen. Hier erfahren Sie, wie Sie am effektivsten Fett verbrennen.
Kanadische Wissenschaftler haben erkannt, dass sich die Fettverbrennung steigern lässt, wenn man innerhalb des Trainings einen schnellen und kurzen Zwischensprint einlegt. Mit einem sogenannten Intervalltraining lässt sich die Fettverbrennung um 36 Prozent steigern.
Um eine möglichst effektive Fettverbrennung zu erreichen, sollten Sie auf Kohlenhydrate verzichten. Denn Kohlenhydrate bremsen die Fettverbrennung. Dies liegt daran, dass bei der Zufuhr von Kohlenhydraten die Insulinausschüttung blockiert wird und somit den Fettstoffwechsel beeinflusst. Es ist daher ratsam, die Ernährung zwei Stunden vor und innerhalb des Trainings anzupassen. Sie sollten auf kohlenhydratreiche Lebensmittel wie:
- Softdrinks
- Süßigkeiten
- Kartoffel und
- Nudeln
verzichten. Achten Sie auf die Zufuhr von genügend Eiweiß und ausreichend Flüssigkeit. Sie sollten mindestens 2,5 Liter täglich trinken. Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr verlangsamt den Fettstoffwechsel. Aufgrund einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr können Sie bis zu 100 Kalorien mehr an Energie verbrennen. Ein praktischer Nebeneffekt: Das Hungergefühl wird unterdrückt. Vermeiden Sie vor dem Training Energieriegel und Bananen. Denn diese Lebensmittel enthalten viele Kohlehydrate. Der Körper greift dann nämlich auf die im Blut befindlichen Kohlehydrate zurück und nicht auf die angelegten Fettreserven.
Die am besten geeignetsten Sportarten zur Fettverbrennung sind:
- Laufen
- Schwimmen
- Walking.
Um immer den Überblick zu behalten, ist es ratsam, einen Trainingsplan zu erstellen. Achten Sie darauf, dass Sie mindestens drei bis vier Stunden Sport in der Woche treiben. Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie mit einer Viertelstunde Sport beginnen. Für Personen, die bereits längere Zeit trainieren, gilt eine Dauer von 30 Minuten bis 45 Minuten und dass dreimal die Woche. Ein weiterer wichtiger Punkt bei der Fettverbrennung ist der richtige Puls. Als Richtwert gelten 130 Schläge pro Minute. Es ist ratsam, das Training mit Ausdauertraining und Krafttraining zu kombinieren. Beim Ausdauertraining wird der Fettstoffwechsel angeregt. Krafttraining hingegen treibt den Kohlehydratstoffwechsel voran.
Ja, Sie können die Fettverbrennung tatsächlich ankurbeln, wenn Sie hungrig trainieren. Wenn Sie zum Beispiel vor dem Frühstück trainieren, erreichen Sie eine hohe Fettverbrennung. Achten Sie darauf, dass Sie bereits zwei Stunden vor Trainingsbeginn nichts mehr essen. Auch nach dem Training sollten Sie nicht zuschlagen. Denn der Körper verbrennt auch nach dem Training weiterhin Fett. Wenn Sie dennoch hungrig sind, sollten Sie auf kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Nudeln, Brot und auch auf Alkohol verzichten. Essen Sie kohlenhydratarm. Hier eignen sich Fleisch, Fisch und Käse.
Unser Körper benötigt zur Fettverbrennung essenzielle Fettsäuren. Wir müssen unseren Körper diese durch Nahrungsmittel zuführen, da er nicht in der Lage ist, diese selbst herzustellen. Lebenswichtige Fettsäuren sind Linolsäure und Alpha-Linolsäure. Sie können bereits mit einem täglichen Esslöffel Rapsöl diese Säuren aufnehmen. Auch Omega-3-Fette wirken sich positiv auf die Ankurbelung der Fettverbrennung aus. Omega-3-Fette stecken vor allem in Olivenöl, Rapsöl, Wallnüssen, Leinsamen und fettem Fisch.
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