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Sich manchmal schlecht zu fühlen ist normal. Aber wenn es regelmäßig passiert, haben Sie wahrscheinlich mit Depressionen zu tun. Sie können Depressionen auf verschiedene Weise erleben: Traurigkeit, Wut, Hoffnungslosigkeit, Angst, Unruhe, Aggressivität, Reizbarkeit und so weiter. Männer, Frauen und Kinder können die Symptome einer Depression auch unterschiedlich erleben. Lesen Sie auch – Vermeiden Sie zuckerhaltige Leckereien, um an Weihnachten Weihnachtsdepressionen zu vermeiden
Es gibt mehrere mögliche Ursachen für Depressionen. Dies kann Familiengeschichte, frühkindliches Trauma, Gehirnstruktur, Erkrankungen und Drogenkonsum sein. Depressionen sind eine schwerwiegende Erkrankung, die sich verschlimmern kann, wenn sie nicht richtig behandelt werden. Es kann auch zu einigen chronischen Erkrankungen wie Arthritis, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Diabetes und Fettleibigkeit führen, um nur einige zu nennen. Lesen Sie auch – 5 Gründe, warum Sie eine Therapie für psychische Gesundheitsprobleme suchen müssen
Medizinische Behandlung und Beratung werden immer empfohlen, um die Symptome einer Depression zu lindern, aber auch Änderungen des Lebensstils, wie eine gesunde Ernährung, können erheblich zur Verbesserung der Erkrankung beitragen. Lesen Sie auch – Eine gesunde Ernährung kann das Risiko für Augenerkrankungen senken: Studie
Während einige Lebensmittel für Menschen mit Depressionen von Vorteil sein können, können andere den Zustand verschlechtern. Hier ist, was Sie vermeiden sollten und was Sie essen sollten.
Was einzuschließen
Konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Lebensmittel. Unser Gehirn reagiert je nachdem, was Sie essen und trinken. Das Essen nahrhafter Lebensmittel ist daher wichtig, um Ihr Gehirn gesund zu halten.
Lebensmittel reich an Antioxidantien
Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, dazu beitragen kann, Zellschäden zu verhindern und die zerstörerischen Auswirkungen zu verringern.
Fügen Sie diese Lebensmittel hinzu, die reich an Antioxidantien in Ihrer Ernährung sind: Aprikosen, Brokkoli, Karotten, Pfirsiche, Kürbis, Spinat, Süßkartoffeln.
Für Vitamin C können Sie Blaubeeren, Brokkoli, Grapefruit, Kiwi, Orangen, Paprika, Kartoffeln, Erdbeeren und Tomaten auf Ihren Teller geben. Und erhalten Sie den Vitamin E-Schub aus Nüssen und Samen, Pflanzenölen, Weizenkeimen usw.
Proteinreiche Lebensmittel
Das Essen von proteinreichen Lebensmitteln kann helfen, Ihre Energie und Wachsamkeit zu steigern.
Sie können diesen Nährstoff erhalten, indem Sie Bohnen und Erbsen, mageres Rindfleisch, fettarmen Käse, Fisch, Milch, Geflügel, Sojaprodukte und Joghurt essen.
Mit B-Vitaminen beladene Lebensmittel
Eine Studie ergab, dass die Depressionsraten bei Männern und Frauen steigen, wenn sie weniger Folsäure und Vitamin B12 erhalten. Mediterrane Ernährung ist die beste Wahl, um diese beiden B-Vitamine zu erhalten. Folsäure kommt in Hülsenfrüchten, Nüssen, vielen Früchten und dunkelgrünem Gemüse vor. Inzwischen ist Vitamin B12 in Fisch und fettarmen Milchprodukten enthalten.
Vitamin D-reiches Essen
Forscher glauben, dass Vitamin D helfen kann, die Symptome von Depressionen zu verbessern. Außerdem kann Vitamin D bei Sonneneinstrahlung aus Nahrungsquellen gewonnen werden.
Einige Lebensmittel, die Vitamin D liefern können, sind fettiger Fisch, angereicherte Milchprodukte, Rinderleber und Ei.
Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten
Der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren verbessert die Gehirnfunktion und verringert das Risiko von Stimmungsstörungen und Gehirnerkrankungen.
Um diesen Nährstoff zu erhalten, essen Sie Lachs, Sardinen, Thunfisch und Makrele. Wenn Sie Veganer sind, können Sie Leinsamen, Leinsamenöl, Chiasamen und Walnüsse haben, die auch reich an Omega-3-Fettsäuren sind.
LEBENSMITTEL ZU VERMEIDEN
Menschen, die sich schlecht ernähren, sind häufiger depressiv als Menschen, die sich gesund ernähren. Dies wurde in vielen Studien bewiesen. Daher ist es wichtig, Ihre Essgewohnheiten für Ihr geistiges Wohlbefinden zu verwalten.
Alkohol
Einige Menschen neigen dazu, Alkohol zu trinken, um mit Depressionen fertig zu werden, aber es kann den Zustand tatsächlich verschlimmern. Alkoholkonsum wurde mit psychischen Problemen in Verbindung gebracht.
Raffinierte Lebensmittel
Personen, die mit Depressionen zu tun haben, sollten nach Möglichkeit Fast Food und Junk Food meiden, die normalerweise kalorienreich und nährstoffarm sind. Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Menschen, die viel Fast Food essen, anfälliger für Depressionen sind als Menschen, die frisch gekochte Produkte essen.
Koffein
Eine mäßige Aufnahme von Koffein kann Menschen mit Depressionen zugute kommen, aber übermäßiger Konsum kann das Gefühl von Angst, Stress und Depressionen verstärken. Zu viel Koffein kann auch Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. Vermeiden Sie daher Produkte mit hohem Koffeingehalt wie Energy Drinks und Limonaden. Sie können jedoch Kaffee trinken, um die Vorteile kleiner Mengen Koffein zu nutzen.
Veröffentlicht: 19. Dezember 2019, 13:53 Uhr | Aktualisiert: 19. Dezember 2019, 13:57 Uhr