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Trasferimento dalla mobilizzazione verso la parte principale: un esercizio che contribuisce ad accelerare le pulsazioni degli allievi.
In piedi, coi piedi paralleli a una linea. Saltare oltre la linea il più rapidamente possibile per al massimo 10 secondi. Effettuare due o tre serie.
Osservazione: la parte superiore del corpo rimane ferma, solo le gambe si muovono. I contatti col suolo sono i più brevi possibili.
Varianti
- In avanti e indietro.
- Piedi divaricati.
- Su una gamba.
Per iniziare la parte principale con i suoi contenuti specifici occorre attivare le fibre muscolari rapide e anche mobilizzare l’insieme del corpo in situazioni dinamiche.