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Des cuisses fermes pour l’escalade
1. On cible les cuisses
Position de départ: À genoux, jambes serrées, les bras tendus et parallèles au sol, la tête et le dos droits, les coups de pied au sol.
Exercice: Élevez votre corps en montant les bras, puis asseyez-vous sur les talons en alternance, le tout à votre rythme. Inspirez par le nez en vous asseyant. Expirez par la bouche en vous relevant. Travaillez sans élan.
A répéter: Elevez le corps 8 fois en montant les bras et asseyez-vous sur les talons en alternance.
Variante plus difficile: Faites la même chose en tenant une bouteille d’eau dans vos mains, pour tonifier en plus les bras et le dos.
2. On pense à tonifier l’intérieur des cuisses
Position de départ: Debout, les bras tendus à la hauteur des épaules, pieds écartés.
Exercice: Pliez la jambe droite en amenant le genou droit vers le sol. Remontez à la position de départ en tendant le genou. Recommencez ce mouvement de l’autre côté. En effectuant cet exercice, expirez (vider les poumons) lorsque vous revenez à la position de départ en tendant la jambe, et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous descendez le genou vers le sol.
A répéter: 2 x 10 descentes de chaque côté.
Variante plus difficile: Garder la position fléchie quelques secondes.
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