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Qu'est-ce que l'insomnie et que pouvez-vous faire?
Dormir semble être une chose simple. Et pourtant, de nombreuses personnes souffrent d'insomnie, de difficultés à s'endormir et à rester endormies, ce qui à son tour peut avoir un impact très fort sur leur bien-être général.
Les points les plus importants en bref:
- Le sommeil change selon l'âge et la phase de la vie. Le besoin de sommeil diminue avec l'âge et avec la diminution de l'activité. Les enfants en mouvement constant ont donc besoin de plus de sommeil que les personnes âgées moins actives.
- Le sommeil est sujet à des perturbations. Cependant, de nombreux facteurs perturbateurs peuvent être éliminés très facilement.
- Conseils pour une bonne nuit de sommeil:
- Laissez le jour disparaître
- Mettez votre téléphone de côté environ une heure avant d'aller vous coucher
- Notez les choses qui vous concernent sur une feuille de papier et pensez-y demain
- Ne pas manger trop copieusement le soir et se passer du café de l'après-midi
Dormir à différentes phases de la vie
Les troubles du sommeil peuvent survenir à n'importe quelle phase de la vie. Les bébés et les tout-petits doivent d'abord apprendre à dormir ou, mieux encore, à rester endormis. Ils ont besoin de la sécurité et de la sécurité de leur mère et de la certitude que du lait nutritif est disponible à tout moment. Cela garantit la survie. Les nouveau-nés ont l'instinct naturel nécessaire pour exiger exactement cette sécurité.
Les enfants vivent beaucoup pendant la journée, apprennent constamment de nouvelles choses et sont submergés par toutes les impressions passionnantes. La nuit, ils traitent tout ce qui peut affecter le sommeil. Un rituel tranquille du soir comme un bain relaxant et une histoire au coucher contribuent à améliorer cela. Dans les périodes plus intenses, les gouttes contenant des fleurs de Bach peuvent également favoriser le sommeil.
Mais même dans les dernières années de la vie, il y a des phases dans lesquelles le sommeil ne peut pas être considéré comme acquis. Les prochains examens vous privent-ils de sommeil? Ici, il aide à bien organiser la préparation à l'examen et à aborder l'apprentissage de manière ciblée et idéalement par étapes définies. Néanmoins, il se peut que le soir, les pensées ne s'arrêtent pas. Ensuite, par exemple, un léger tranquillisant avec des extraits de plantes comme la mélisse, la lavande ou la fleur d'oranger aide.
Les personnes âgées ont souvent le problème de se réveiller trop tôt le matin. La cause ici est généralement tout simplement le besoin de dormir. La vie quotidienne n'étant souvent plus aussi active, les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil. En outre, il y a la sieste occasionnelle, qui doit également être considérée comme faisant partie du besoin quotidien total de sommeil. Substances stimulantes telles que café ou pastilles avec Extrait de Guarana donnent une nouvelle énergie et rendent peut-être la sieste superflue. En raison de l'augmentation de l'activité pendant la journée, le sommeil nocturne est plus profond et plus long.
Les maladies comme le rhume ne nous permettent pas non plus de dormir paisiblement. Le fait de dormir à peine vous réveille à la toux agaçante. Le nez qui coule ou est bouché, c'est un mal ennuyeux. Et surtout avec un rhume, le sommeil serait très bénéfique pour la récupération. Ici, il est important d'éliminer la cause, par exemple avec un spray nasal contre le nez bouché ou Pastilles pour la gorge et la gorge.
Avez-vous de bonnes habitudes de sommeil?
Pensez à vous calmer le soir. Il est utile de toujours se coucher à peu près à la même heure, même le week-end. Les inquiétudes et les problèmes doivent être résolus ou notés rapidement afin qu'ils ne dérangent pas comme des pensées tournantes la nuit. Le programme du soir ne doit plus être trop excitant. Le mieux est de s'offrir une tasse de thé de relaxation et de lire un bon livre. Ce dernier peut-être déjà au lit, que seule la lampe de chevet doit être éteinte et que le lit est déjà agréablement chaud.
Ne regardez l'écran de la télévision, de l'ordinateur ou du téléphone portable que peu de temps avant de vous coucher, car cela augmente l'activité cérébrale et retarde le sommeil.
Si vous avez un sommeil sensible, vous devez vous assurer de ne pas trop manger le soir. Cela signifie non seulement éviter les repas gras comme la fondue, mais aussi les aliments difficiles à digérer, comme les grandes quantités de crudités. Il va sans dire que tout le monde ne prend pas de café en fin d'après-midi.
Tous les facteurs perturbateurs doivent être éliminés. Le soleil qui brille trop tôt dans la chambre est verrouillé avec des rideaux et des volets, le bruit de fond est réduit au minimum par les portes et fenêtres fermées. Et même si votre partenaire ronfle, il existe un spray anti-ronflement .
pour vous aider
Ces conseils vous aideront à résoudre des problèmes de sommeil légers et qui ne durent plus. Les causes organiques ou psychologiques graves doivent être clarifiées et traitées par un médecin.
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