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Umgang mit Stress
Aktiviere dein Stress-Potenzial
Umgang mit Stress
Das Leben fordert uns täglich heraus. Übertreffen die Anforderungen und Erwartungen von aussen und diejenigen von uns selber ein ungesundes Mass oder vernachlässigen wir zu lange unsere eigenen Bedürfnisse, entsteht früher oder später Druck, Überforderung und Stress.
In diesen Situationen reagieren wir meistens nach demselben Muster, respektive wir nutzen praktisch immer die gleichen Strategien, um den Stress zu beheben. Das entsprechende Verhalten läuft meistens automatisch ab und basiert auf Erfahrungen, die wir sehr oft als Kinder gemacht haben. Damals war das Verhalten hilfreich, um eine schwierige Situation zu meistern.
Später im Leben kann es jedoch sein, dass dieses Stress-Verhalten nicht zu einer Entlastung oder Entspannung führt, sondern den Druck noch erhöht. Unter Stress nutzen wir oft nicht unser ganzes Potenzial, da unser Hirn nur fragmentarisch funktioniert und wir in der Stress-Situation bewusst oder unbewusst an belastende Ereignisse in der Vergangenheit erinnert werden.
Welcher Stress-Typ bist du?
Der erste Schritt zur Veränderung ist die Klarheit über das eigene Verhalten in Stress-Situationen.
Reagierst du eher aggressiv und ärgerlich, gibst du dir selber oder anderen die Schuld?
Reagierst du eher distanziert, kommst sofort mit deiner Lösung und gehst nicht auf die anderen ein?
Möchtest du sofort helfen und missachtest dabei deine eigenen Bedürfnisse und Grenzen, gibst du mehr als du zurückbekommst?
Fühlst du dich jeweils hilflos, ohnmächtig und als Opfer?
Gehst du aus der Situation raus, ignorierst die Schwierigkeit in der Hoffnung, dass sie sich von alleine löst?
Verlierst du schnell die Hoffnung auf eine Lösung und resignierst, sagst du nichts mehr und machst «Dienst nach Vorschrift»?
Wo erkennst du dich (es gibt auch Mischformen)?
Erkenne dein Stress-Potenzial
Deine bisherige Stress-Strategie birgt ein Potenzial in sich, welches du erwecken kannst.
Wie könnte die Sonnenseite deiner Strategie sein? Hier einige Anregungen.
Du nutzt die Energie des Ärgers, indem du zuerst innehältst, reflektierst, klare Entscheidungen triffst und dich entsprechend gut organisierst.
Du gehst von der Distanz in die Verbindung, bringst deine Ideen und Vorschläge in Gespräche ein, hörst dir auch andere Sichtweisen an und setzt nach Rücksprache aktiv Dinge um.
Du schaust gut für deine Bedürfnisse und dein Wohlbefinden und bringst dich damit als geduldiges und mitfühlendes (nicht mitleidendes) Gegenüber ein.
Du übernimmst die Verantwortung für deinen Anteil zur Lösung.
Du besinnst dich auf deine inneren Stärken und gehst mit Disziplin an die Lösung heran.
Du kommunizierst offen und direkt und sorgst damit für Klarheit im Prozess.
Du nutzt deine Intuition und bringst deine kreativen Ideen ein.
Aktiviere dein Potenzial
Du kannst dein Potenzial selber aktivieren, indem du die Kraft der Visualisierung sowie eine Übung aus der Kinesiologie nutzt.
- Wähle eine schwierige Situation (nicht eine allzu stressige für den Anfang).
- Lege eine Hand sanft an deine Stirn.
- Nun stellst du dir diese Situation mit deiner neuen Sonnenseiten-Strategie vor. Stelle dir vor, wie du dich anders verhältst, wie du anders kommunizierst. Nimm deine neue innere Haltung wahr.
Wie fühlt es sich an?
Nimmst du eine Empfindung im Körper wahr?
Wie ist deine Körperhaltung?
- Beende die Übung nach ca. 1-2 Minuten und spüre nach.
- Was ist dein erster konkreter neuer Schritt in dieser Stress-Situation?
Bild: © Christian Sterk / unsplash.com