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Il grasso intorno alle ginocchia ti impedisce di scoprire le gambe e ti fa indossare pantaloni lunghi tutto l’anno?
Scopri come liberarti del fastidioso accumulo di grasso ai lati delle ginocchia. Per snellire i lati delle ginocchia, devi intraprendere un programma completo di perdita di peso. Non puoi isolare completamente un’area per la perdita di peso, quindi il dimagrimento veramente localizzato (purtroppo) non è possibile. Il grasso intorno alle ginocchia può essere ostinato, ma alla fine, quando si diventa più magri attraverso una dieta sana, controllata e un esercizio per tutto il corpo, cede.
Come avviene la perdita di grasso?
Il tuo corpo immagazzina il grasso nelle cellule adipose sotto forma di trigliceridi. Queste cellule adipose si depositano in tutto il corpo: nei fianchi, nelle cosce, nell’addome e nella parte superiore delle braccia, ma anche nell’area del ginocchio. Quando il tuo corpo percepisce che ha bisogno di più energia, ad esempio quando mangi di meno e ti muovi di più, converte alcuni di questi trigliceridi in acidi grassi e glicerolo per produrre energia.
Le zone in cui si inizia a perdere il grasso sono una questione di genetica e purtroppo non sempre (anzi quasi mai) si dimagrisce esattamente nella parte del corpo che si vorrebbe assottigliare. Il grasso sottocutaneo, come quello intorno alle ginocchia, è il più difficile da perdere. Il tuo corpo probabilmente tende a conservarlo in caso di emergenza. Di solito il grasso accumulato più di recente è il primo che si riesce a perdere. Quindi se il grasso intorno alle tue ginocchia si è accumulato di recente, probabilmente si assottiglieranno rapidamente se segui un programma di perdita di peso. Se, tuttavia, hai sempre avuto le gambe grosse e il grasso ai lati delle ginocchia, potrebbe essere uno degli ultimi posti in cui noterai una riduzione del grasso.
Creazione di un deficit calorico
Per mettere il tuo corpo in condizione di bruciare il grasso immagazzinato, devi creare un deficit calorico. Questo significa assumere meno calorie di quelle che usi durante il giorno. Determina prima quante calorie hai bisogno durante la giornata, attraverso un calcolo della massa magra e della massa grassa prendendo in considerazione età, livello di attività fisica e sesso. Quindi pianifica di aggiungere abbastanza attività fisica per bruciare ancora da 250 a 500 calorie al giorno e riduci le calorie giornaliere da 250 a 500 calorie. Attenzione però a non assumere troppe poche calorie, o perderai una massa muscolare importante – generando una fase di difesa del tuo metabolismo (che rallenterà) – e rischieresti di incorrere in carenze nutrizionali.
La scelta di alimenti di qualità per la perdita di peso
La qualità del cibo che assumi durante i pasti promuove la perdita di peso e la buona salute. Non esiste un alimento in grado di farti perdere il grasso attorno alle ginocchia, ma come sempre scegliere verdure, cereali integrali, proteine magre, può aiutarti a ridurre le calorie e a perdere grasso dal corpo. Ignora cibi fritti e snack elaborati. Se possibile, prepara la cena a casa piuttosto che mangiare fuori; le porzioni del ristorante sono solitamente abbondanti e possono contenere cereali extra raffinati, grassi saturi e zucchero che minano i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Muoviti di più per bruciare calorie
L’esercizio cardiovascolare che attiva i muscoli più grandi fa aumentare la frequenza cardiaca e aiuta a bruciare calorie per contribuire al tuo deficit calorico. Fai almeno 3h di attività fisica alla settimana per perdere peso. Rivolgiti ad un professionista che strutturi un programma di allenamento adatto alle tue caratteristiche e al tuo livello. Fare troppo, senza un programma, può causare infiammazioni e lesioni – che sicuramente non ti aiuteranno a perdere peso per ridurre il grasso del ginocchio. Le camminate veloci, jogging, ciclismo, aerobica, aeroboxe, zumba sono tutte attività cardiovascolari che, inoltre, contribuiscono alla tonificazione dei muscoli delle cosce e dei polpacci che circondano le ginocchia.
Il tono non sarà evidente, però, fino a quando non bruci il grasso extra che copre questi muscoli.
Anche l’allenamento per la forza svolge un ruolo importante nella perdita di peso. Quando costruisci muscoli, aumenti il tuo metabolismo (= bruci più calorie tutto il giorno). Più alto è il tuo metabolismo, più calorie bruci a riposo, quindi è più facile creare un deficit calorico. L’allenamento mirato a un solo gruppo muscolare limita la quantità di massa magra che aggiungi. Un programma completo è la soluzione migliore.
Esercizi mirati per le ginocchia
Le tue ginocchia sono articolazioni complesse con diverse inserzioni muscolari. La definizione muscolare attorno alle ginocchia proviene da forti quadricipiti e muscoli posteriori della coscia e dai muscoli del polpaccio. Eseguire esercizi per le gambe che agiscono sui muscoli delle cosce e dei polpacci può conferire una maggiore definizione a questi muscoli, quindi appariranno più tonici e sodi quando si dimagrisce e si elimina il grasso persistente ai lati delle ginocchia. Rafforzare i muscoli che circondano il ginocchio sarà utile anche per proteggere l’articolazione dalle lesioni.
Trattamenti localizzati
Per un risultato più rapido, è molto utile integrare l’attività fisica con dei massaggi e degli impacchi drenanti e attivanti localizzati. Le manualità del massaggio attivano la circolazione e liberano i tessuti dalle tossine, facilitando sensibilmente la perdita di grasso e migliorando il tono cutaneo. Gli impacchi di fango, alghe o sale amplificano l’effetto del massaggio e aiutano a sgonfiare e liberare dai liquidi in eccesso che si accumulano anche ai lati delle ginocchia. In questo caso, si può effettivamente parlare di trattamenti localizzati, perché il massaggio sarà mirato e concentrato nelle zone che hanno maggiore necessità.
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Buon benessere
Team Centro Sportivo Minusio
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