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Corner Stretch
Beim Corner Stretch werden die Schultern gestreckt und der obere Rücken geradegerichtet, um die Haltung zu verbessern. Dreimal pro Woche auf beiden Seiten zweimal wiederholen.
- Stellen Sie sich in eine Zimmerecke und strecken Sie die Arme in Schulterhöhe und am Ellbogen gebeugt aus.
- Stellen Sie einen Fuss nach vorne und beugen Sie das Knie.
- Lehnen Sie sich auf das vordere Bein, indem Sie Kopf und Brust zur Wand hin bewegen, und halten Sie diese Position 20–30 Sekunden lang.
- Richten Sie sich wieder auf und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuss.
- 20 bis 30 Sekunden lang halten.
- 2 Übungen pro Seite, 3-mal pro Woche.
Bauch-Curl
Bauch-Curls stärken den Oberkörper und verbessern die Haltung. 10-mal wiederholen, zwei Minuten lang ausruhen und dann wiederholen. Versuchen Sie, dies zweimal pro Woche zu tun.
Legen Sie sich so hin, dass der Rücken möglichst grossflächig am Boden anliegt. Beugen Sie die Knie und lassen Sie die Füsse flach auf dem Boden stehen. Legen Sie die Hände mit den Ellbogen nach aussen hinter die Ohren.
- Heben Sie den Oberkörper langsam 25 cm hoch vom Boden ab.
- Halten Sie die Position 3 Sekunden lang und kehren Sie langsam wieder zur Ausgangsposition zurück.
- 10-mal wiederholen. Zwei Minuten lang ausruhen und dann wiederholen.
- 3 Sekunden lang halten
- 10-mal wiederholen