Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/02905.jsonl.gz/5

Wszyscy znamy przerażające uczucie łaskotania w gardle, mglisty mózg i przekrwienie nosa, które sygnalizują gorsze rzeczy, które mają nadejść. Tak, zimny sezon zaczęło się i zawsze wydaje się uderzać, gdy jesteś zajęty i nie możesz sobie pozwolić na dzień wolny.Shutterstock
Dr Ruth Sorotzkin, internistka i lekarz medycyny rodzinnej w Saint John's Health Centre w Santa Monica w Kalifornii, mówi, że chociaż nie ma lekarstwa na przeziębienie, nie oznacza to, że powinieneś zaciągnąć kołdrę i się poddać.
Wykonaj te pięć kroków i spowolnij przeziębienie przy pierwszych oznakach:
1. Bądź nawodniony.
Nawodnienie zapobiega tworzeniu się zbyt gęstej i trudnej do usunięcia śluzu i jest ważne dla ogólnej zdolności organizmu do funkcjonowania. Przeziębienie w połączeniu z gorączką spowoduje dalsze odwodnienie, zmniejszając zdolność organizmu do walki z chorobami. Przy pierwszych oznakach przeziębienia Sorotzkin zaleca unikanie napojów zawierających kofeinę, które powodują odwodnienie, i zastąpienie ich napojami elektrolitowymi, takimi jak Hydralite lub Nuun. Elektrolity regulują nawodnienie naszego organizmu, funkcję nerwów i mięśni oraz odbudowują uszkodzoną tkankę. Pomagają również organizmowi lepiej trzymać płyny. „Jeśli pocisz się z gorączki, tracisz przez skórę elektrolity [które należy uzupełnić]” – mówi Sorotzkin.
2. Utrzymuj drożność przewodów nosowych.
Przekrwienie zatok to najczęstsza przyczyna przeziębienia. Roztwór soli fizjologicznej lub Neti Pot (starożytne lekarstwo z Indii, w którym pojemnik z dziobkiem na jednym końcu pozwala użytkownikowi wlać roztwór słonej wody przez jedno nozdrze i pozwolić mu wypłynąć drugim) może pomóc Ci lepiej oddychać, rozbijając śluz i utrzymywanie kanałów zatokowych w czystości.
Neti Pot może być szczególnie pomocny dla osób z historią infekcji zatok, ponieważ pomaga zmyć zanieczyszczenia. Sorotzkin mówi, że mgła z parującego prysznica waporyzatora może zapewnić podobną korzyść, utrzymując nawilżenie przewodów nosowych.
3. Płukać gardło.
Płukanie słoną wodą w celu złagodzenia bólu gardła może brzmieć jak bajka starych żon, ale Sorotzkin twierdzi, że to częściowo prawda. „Ogólnie płukanie jest dobrą rzeczą”, mówi Sorotzkin, ale dodaje, że nie ma znaczenia, czym się płukasz. „Nie jestem pewna, czy robienie tego za pomocą słonej wody, sody oczyszczonej lub Listerine jest w rzeczywistości lepsze, ale tylko proces płukania gardła” – mówi. „[To] usuwa wszelkie bakterie, które mogły osiedlić się w tylnej części gardła lub migdałkach”.
4. Pij ciepłe płyny.
Picie ciepłych płynów nie tylko działa kojąco, ale zwiększa przepływ krwi i poprawia naturalny system obronny organizmu, dzięki czemu możesz lepiej walczyć z chorobami układu oddechowego.
5. Odpocznij.
Sorotzkin zaleca ograniczenie aktywności, aby organizm mógł wykorzystać wszystkie swoje zasoby do zwalczania wirusów. Jeśli regularnie ćwiczysz, Sorotzkin mówi, że nie musisz rezygnować z zimnego indyka przy pierwszych oznakach drapania w gardle, ale zaleca zmniejszenie intensywności lub czasu trwania treningu. Podczas gdy ból gardła, przekrwienie błony śluzowej nosa lub jakiekolwiek inne objawy powyżej szyi nie wykluczają ćwiczeń, jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy poniżej szyi, takie jak duszność, Sorotzkin mówi, że najlepiej zrobić sobie przerwę od rutynowych ćwiczeń, dopóki organizm nie miał szansę wyzdrowieć.