Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/03177.jsonl.gz/1201

Symptome eines Übertrainings
Training und Erholung müssen in einem Gleichgewicht stehen. Wird dies nicht beachtet und zu oft und zu intensiv trainiert, kann die Gefahr eines Übertrainings entstehen. Der Körper kann sich nicht mehr genügend regenerieren und reagiert negativ.
Symptome für ein Übertraining können sich auf unterschiedliche Weise zeigen: der Trainingserfolg stagniert oder verschlechtert sich. Es können anhaltende Muskelschmerzen über mehrere Tage hinweg entstehen. Spontanverletzungen oder Verletzungen, die nicht heilen können, treten auf. Das Immunsystem ist geschwächt und es kann vermehrt zu Erkältungen kommen. Trotz körperlicher Erschöpfung ist an einen gesunden Schlaf nicht zu denken.
Wenn die Trainingsfreude ungebrochen ist, wenn ein gutes Körpergefühl besteht und gesteckte Trainingsziele ohne negative Gefühle erreicht werden können, entstehen keine negativen Symptome.
Tritt trotz Vorsicht ein Übertraining ein, gilt es, die Trainingskleider für eine längere Zeit (drei bis fünf Wochen) im Schrank zu belassen, auch wenn es schwer fällt. Danach ist der Trainingsplan anzupassen.