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Vernachlässigen Sie nicht Ihr Rückenfett! Diese Flabben auf Ihrem Rücken können mit einer geringen Kohlenhydratverträglichkeit, Insulinresistenz und einem hohen Testosteronspiegel verbunden sein. Wenn Sie Rückenfett haben, besteht das Risiko von PCOs, Diabetes und Unfruchtbarkeit, wenn Sie Rückenfett haben. Sie müssen die Rückenmuskulatur trainieren und sich gesund ernähren, um Rückenfett loszuwerden. Rückenmuskeln unterstützen Ihren Rücken und Ihre Wirbelsäule, stärken Ihre Schultern und verbessern die Körperhaltung. Hier sind 4 Übungen, die am besten sind, um Rückenfett loszuwerden. Lesen Sie auch – 6 beste Hantelübungen, um Ihren Rücken zu formen
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Schritt 1: Halten Sie beim Latziehen den gebogenen Teil der breiten Überkopfstange an der Riemenscheibe fest. Ziehen Sie es nach unten und
Schritt 2: Setzen Sie sich gerade vor die Maschine, halten Sie unsere Knie unter den Polstern, die Brust heraus, den Kern eingerastet, die Schultern zurückgerollt und die Füße flach auf dem Boden. Ziehen Sie dann die breite Überkopfstange nach unten.
Schritt 3: Lehnen Sie sich leicht zurück und ziehen Sie die Stange mit gebeugten und beweglichen Ellbogen nach unten. Sie müssen die Rückenmuskulatur trainieren und sich gesund ernähren, um Rückenfett loszuwerden. Rückenmuskeln unterstützen Ihren Rücken und Ihre Wirbelsäule, stärken Ihre Schultern und verbessern die Körperhaltung. zuerst runter und dann zurück, bis die Stange fast deine obere Brust berührt.
Schritt 4: Lassen Sie die Stange langsam los, bis Ihre Hände vollständig ausgestreckt sind. Übe 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
Liegender Lat Pullover
Schritt 1: Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen flach auf die Matte im Boden.
Schritt 2: Halten Sie in jeder Hand eine leichte Hantel und bringen Sie sie durch vollständiges Strecken Ihrer Hände direkt über Ihre Brust.
Schritt 3: Berühren Sie die Hanteln, die Brust heraus, die Schultern zurückgerollt, und halten Sie Ihren Kern in Eingriff. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
Schritt 4: Atmen Sie aus und bewegen Sie die Hanteln über Ihre Brust bis über Ihren Kopf (nicht über die Stirn).
Schritt 5: Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Hände wieder direkt über Ihre Brust. Übe 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
Über die Reihe gebeugt
Schritt 1: Halten Sie in jeder Hand eine Hantel und stehen Sie gerade mit den Füßen dicht beieinander.
Schritt 2: Beugen Sie sich nach vorne, schauen Sie gerade, drücken Sie die Hüften nach hinten, damit Ihre Wirbelsäule lang bleibt, öffnen Sie die Brust, beugen Sie die Knie ein wenig und rollen Sie die Schultern zurück. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
Schritt 3: Halten Sie Ihren Kern in Eingriff, beugen Sie Ihre Ellbogen und krümmen Sie Ihre Arme teilweise. Ziehen Sie gleichzeitig Ihre Oberarme zurück, bis Ihre Ellbogen direkt hinter Ihre Schultern reichen.
Schritt 4: Bringen Sie dann Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition. Übe 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.
Eine Armhantelreihe
Schritt 1: Legen Sie Ihr rechtes Knie und Ihre rechte Hand auf eine flache Bank.
Schritt 2: Halten Sie Ihre Handfläche flach und die Wirbelsäule im Einklang mit Ihrem Gesäß.
Schritt 3: Platzieren Sie Ihr linkes Bein etwas breiter als schulterbreit auseinander und das linke Knie etwas gebeugt.
Schritt 4: Nehmen Sie die Hantel mit der linken Hand. Halten Sie Ihre linke Hand nach unten ausgestreckt und lockern Sie Ihren Hals.
Schritt 5: Schauen Sie nach unten, halten Sie Ihre Schultern zurück und halten Sie Ihren Kern in Eingriff. Dies ist die Ausgangsposition.
Schritt 6: Biegen Sie Ihren linken Ellbogen und ziehen Sie die Hantel nach oben, bis sie fast Ihre Achselhöhle erreicht.
Schritt 7: Senken Sie langsam Ihre Hand in die Ausgangsposition.
Schritt 8: Üben Sie dasselbe mit der anderen Hand, nachdem Sie einen Satz abgeschlossen haben.
Veröffentlicht: 6. September 2018 20:02 Uhr