Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/03338.jsonl.gz/1478

Wie hoch darf der Puls beim Sport sein?
Die maximale Herzfrequenz ist die höchste Anzahl von Herzschlägen pro Minute. Sie variiert von Person zu Person, liegt aber im Allgemeinen zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (bpm).
Die Formel zur Berechnung deine maximale Herzfrequenz lautet 220 minus Alter in Jahren. Wenn du also zum Beispiel 30 Jahre alt bist, beträgt deine maximale Herzfrequenz 190 Schläge pro Minute.
Wenn du intensiv trainierst, verbraucht dein Körper die gespeicherte Energie (Glykogen) und geht dann dazu über, Fett als primäre Energiequelle zu nutzen. Je fitter du bist, desto länger dauert dieser Prozess; daher kann eine fittere Person mit einer höheren Intensität trainieren als eine untrainierte Person.
Puls beim Sport: So hoch sollte er sein
Wenn du gerade erst mit dem Training beginnst, kann dieser Wert ein grober Anhaltspunkt dafür sein, wie sehr du dich beim Training anstrengst. Die von der Fitnessuhr bereitgestellten Informationen können dir auch dabei helfen, deine Herzfrequenz und andere Werte während deiner Trainingseinheit im Auge zu behalten.
Wenn du Herzprobleme hast und dennoch ehrgeizig trainieren möchtest, lässt du dir am besten von einem Fachmann helfen, um deine persönliche maximale Herzfrequenz zu ermitteln. So kannst du vermeiden, dass du dich zu sehr anstrengst und überforderst.
Die professionelle Leistungsdiagnostik gibt dir auch andere Pulsbereiche an, zum Beispiel deinen Grundlagenausdauerbereich. So kannst du dich auf die Aspekte deines Trainings konzentrieren, ohne dein Herz zu überlasten.
Muss man mit seiner maximalen Herzfrequenz trainieren?
Man könnte meinen, dass man mit seiner maximalen Herzfrequenz trainieren muss, um die besten Ergebnisse zu erzielen, aber das ist falsch.
In den seltensten Fällen trainieren Menschen kontinuierlich mit ihrer maximalen Herzfrequenz. Selbst Leistungssportler halten diese intensive Belastung nicht lange durch.
Deinen ungefähren Trainingspuls kannst du mit der Faustformel 180 Herzschläge/Minute – Alter ermitteln. Dieser Wert entspricht ca. 60 – 70 % der maximalen Herzfrequenz. Das Training bei dieser Intensität findet im aeroben Bereich statt und kurbelt die Fettverbrennung an.
Um die Ausdauerleistung zu verbessern, muss man manchmal an die Grenzen gehen. Das Intervalltraining ist die perfekte Methode dafür. Bei dieser Art von Training trainierst du absichtlich für ein kurzes Zeitintervall mit deiner maximalen Herzfrequenz.