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Langeweile kann den besten Willen überwinden und Ihre Entscheidung, Sport zu treiben, boykottieren. Um aus der üblichen Routine herauszukommen und Ihren Trainingseinheiten einen Hauch von Spaß zu verleihen, versuchen Sie, auf einem Trampolin zu springen. Neben der Straffung und Stärkung Ihrer Muskeln können Sie bis zu 200 Kalorien pro Stunde verbrennen. Machen Sie den Test!
Auf einem Trampolin zu springen scheint eine geeignetere Aktivität für eine Kinderparty zu sein als ein Training. Aber Sie irren sich, das Springen auf einem Trampolin (oder “Hüpfen”, wie es auch genannt wird) ist eine ausgezeichnete aerobe Übung mit geringer Belastung , die Ihnen hilft, Ihre Muskeln zu straffen und Kalorien zu verbrennen. Es wird geschätzt, dass 10 Minuten auf dem Trampolin einer halben Stunde auf dem Laufband (oder auf dem Laufband) entsprechen.
Es gibt Fitnessstudios und Parks, die die Möglichkeit bieten, große Trampoline zu benutzen, die eine größere Vielfalt an Übungen und mehr Sicherheit ermöglichen, mit Sitzungen zwischen 45 und 60 Minuten. Aber Sie können ein kleines Modell, ein Minitrampolin, in einem Geschäft kaufen, das Sportgeräte verkauft, um bequem von zu Hause aus zu trainieren, ohne mehr Zeitbeschränkungen als es Ihr Zeitplan zulässt.
Es stehen mehrere Typen und Größen zur Auswahl. Denken Sie daran, dass es fest genug ist (je größer es ist, desto mehr Stabilität und Sicherheit bietet es), auch wenn Sie den Platz berücksichtigen, den Sie haben (es gibt Modelle mit klappbaren Beinen, um eine bequeme Aufbewahrung nach dem Gebrauch zu ermöglichen).
Die Vorteile für Ihren Körper
Und was ist das Besondere am Trampolinspringen? Obwohl es schwer zu glauben scheint, dass eine so einfache Bewegung einer traditionellen Trainingseinheit entsprechen kann, ist die Wahrheit, dass verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert werden, um sich selbst anzutreiben, die Schwerkraft zu überwinden und das Gleichgewicht zu halten. Die Bauch- und Schrägmuskeln ziehen sich zusammen, um die Wirbelsäule zu schützen, die Muskeln in den Schultern, Armen und im oberen Rücken sorgen für ein ausgeglichenes Gleichgewicht, während die Füße und Beine zusammenarbeiten, um Sie anzutreiben. Je nach Intensität des Sprungs kann eine halbe Stunde bis zu 160 Kalorien verbrennen.
Neben der Kalorienverbrennung verbessert das Trampolin Ihre Koordination und Beweglichkeit und stärkt Ihre Knochen. Einer der Hauptvorteile ist vielleicht, dass Sie eine schonende Routine durchführen können, die Ihre Gelenke (wie Knöchel und Knie) vor Abnutzung und möglichen Verletzungen schützt, da das Trampolin 80 Prozent des Aufpralls beim Fallen und Springen absorbiert , im Gegensatz zum Springen beispielsweise auf einer harten Oberfläche wie dem Boden.
Aber auch wenn Sie nicht springen und nur Übungen auf dem Trampolin machen (Armübungen mit Gewichten, Knieheben zum Beispiel), müssen Ihre Körpermuskeln härter arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten, zu stärken und zu straffen, während Sie Kalorien verbrennen. . Und je nach Stärke des Gerätes können Sie es als Stepper (Bank) für eine andere Art von Aerobic-Übungen verwenden, die sich hervorragend zum Straffen des Unterkörpers wie Gesäß, Oberschenkel und Beine eignet.
Wie kann man auf dem Trampolin trainieren?
Hast du es noch nie gemacht? Beginnen Sie mit dem Einfachsten. Hier sind drei einfache, aber effektive Bewegungen.
a) Der Grundsprung
- Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Füßen auf das Trampolin.
- Halten Sie Ihre Arme am Ellbogen auf beiden Seiten Ihres Körpers gebeugt.
- Drücken Sie sich mit leicht gebeugten Knien nach oben und beginnen Sie zu springen. Heben Sie sich ungefähr 6 Zoll (ca. 15 cm) an.
- 30 Mal springen (ein Satz) und 1 Minute ruhen.
- Wiederholen Sie 1 oder 2 weitere Sätze, wenn Ihr Widerstand zunimmt.
Wenn Sie sich wohler und sicherer fühlen, können Sie sich höher schieben oder Ihre Füße weiter auseinander spreizen. Sobald Sie Erfahrung und Geschick haben, können Sie Variationen einbauen, wie z. B. das Springen mit Handgewichten oder das Abwechseln der folgenden Bewegung: springen, aber bei der Landung ein gestrecktes Bein halten (mit dem Sie fallen werden) und das gegenüberliegende leicht nach oben anheben die Vorderseite. Springen und wechseln Sie ab, landen Sie mit dem anderen Bein gerade und heben Sie das andere Bein an, das Sie ebenfalls gerade halten müssen.
b) Springen Sie abwechselnd und heben Sie die Beine an
- Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Füßen auf das Trampolin.
- Legen Sie Ihre Hände in die Hüften und springen Sie mit leicht gebeugten Knien auf das Trampolin, indem Sie ein Knie auf Hüfthöhe anheben und beim nächsten Sprung mit dem anderen Knie abwechseln.
- Wiederholen Sie die Bewegung 60 Mal (30 Heben für jedes Bein.
Mögliche Variationen dieser Bewegung sind: Wenn Sie Ihr linkes Knie anheben, versuchen Sie, es mit dem Ellbogen Ihres rechten Armes zu berühren und Ihren Oberkörper zu drehen. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein und dem gegenüberliegenden Ellbogen. Üben Sie die Bewegung am Boden, damit Sie sie beherrschen, bevor Sie sie auf dem Trampolin ausführen.
c) Kniebeugen auf dem Trampolin
- Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und den Armen an den Seiten auf das Trampolin.
- Drücken Sie sich hoch, die Füße schulterbreit auseinander und fallen Sie in eine Hocke mit gebeugten Knien, den Oberschenkeln parallel zum Boden und den Armen nach vorne ausgestreckt.
- Springen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung 20 Mal.
Wenn Sie an Ausdauer gewinnen, können Sie 1 oder 2 Sätze wiederholen.
Sicherheit ist sehr wichtig
Denken Sie daran, dass Sie vorherige Aufwärmübungen genau wie bei jedem anderen Trainingsprogramm durchführen sollten. Tragen Sie geeignetes Schuhwerk, damit Sie auf der glatten Oberfläche des Trampolins nicht ausrutschen. Vergewissern Sie sich vor dem Springen, dass es vollständig trocken und sauber ist. Trainieren Sie nur auf dem Niveau, das Ihr Körper zulässt. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, hören Sie auf, obwohl Sie nach den ersten Sitzungen möglicherweise Muskelschmerzen verspüren, insbesondere im Bereich des Bauches, da diese Muskeln mehr arbeiten müssen, damit Sie das Gleichgewicht halten können.
Überprüfen Sie auch die Struktur und die Beine des Trampolins und stellen Sie sicher, dass es fest ist. Üben Sie die Bewegungen am Boden, bevor Sie sie auf dem Trampolin ausführen, und beginnen Sie mit leichten Sprüngen, um mögliche Verletzungen bei einer falschen Landung zu vermeiden.