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Questo esercizio permette di allungare la muscolatura anteriore della coscia e dell’anca. Siccome l’allungamento avviene solo da una parte, assicurarsi di cambiare lato.
Da seduti appoggiarsi sui gomiti, portare una gamba indietro e l’altra in avanti (piegate e formare una Z). Spingere le anche verso l’alto oppure alzare il bacino (allungamento statico). Lo stinco della gamba dietro è vicino alla coscia.
Variante
più difficile
Intensificare l’allungamento: attivare i glutei dal lato dell’allungamento oppure sdraiarsi completamente sulla schiena.
Osservazioni
- La posizione di sostegno sui gomiti è attiva: spalle e braccia attive (non una posizione “insaccata” nella cintura scapolare).
- Evitare un’eccessiva curva lombare (lordosi).