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Mit dem Rauchen aufzuhören, ist nicht einfach. Ein solches Vorhaben bedingt eine Verhaltensänderung, die nicht von heute auf morgen erfolgt.
Die meisten Rauchenden durchlaufen sechs Etappen, bevor sie zu Ex-Rauchenden werden. Die Verhaltensänderung umfasst folgende Etappen:
Illustration: transtheoretisches Modell der Stufen der Verhaltensänderung, von den kanadischen Psychologen James O. Prochaska und Carlo DiClemente entwickelt. Darstellung der APPEL-Gruppe
Die Etappen werden nicht auf lineare Weise durchlaufen.
Rauchstopp-Versuche, die mit einem Rückfall enden, stellen für die Rauchenden eine Gelegenheit dar, etwas mehr über ihre Abhängigkeit und über sich selber zu erfahren. Dies erhöht ihre Erfolgschancen beim nächsten Rauchstopp-Versuch. In der Tat haben Ex-Rauchende im Schnitt vier Versuche hinter sich, bevor sie es endgültig schaffen, das Rauchen aufzugeben.
Beim Rauchstopp ist jeder Übergang von einer Etappe zur nächsten bereits als Erfolg zu betrachten.