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1. Treiben Sie Sport
Durch die körperliche Aktivität wird der Blutdruck stabilisiert und das Herz, der Kreislauf, die Blutgefässe sowie die Muskulatur gestärkt. Zudem bleibt der Temperaturregler im Gehirn im Gleichgewicht.
2. Starten Sie mit Wechselduschen in den Tag
Die Abwechslung von warmem und kaltem Wasser kann die Elastizität der Gefässe erhöhen und den Blutkreislauf anregen. Starten Sie mit einer warmen Dusche und fahren Sie mit der kalten Dusche weiter.
3. Achten Sie auf eine bewusste Ernährung
Sowohl schwer verdauliches und stark gewürztes Essen als auch koffeinhaltige Getränke und Alkohol können verstärkt auf die Schweissproduktion wirken.
4. Sorgen Sie für eine ideale Schlafzimmertemperatur
Eine kühle Umgebung kann Hitzewallungen verhindern bzw. ihre Intensität verringern. Ideal ist eine Raumtemperatur zwischen 16 und 18 Grad.
5.Vermeiden Sie Stress
Stressige Situationen können Hitzewallungen verstärken. Entspannungsmethoden wie autogenes Training, Yoga oder Pilates können helfen den Stress abzubauen.