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Ein gesunder Lebensstil zur Vermeidung von Verstopfung: Wohlbefinden, Ernährung, körperliche Bewegung
Funktionelle Obstipation (ohne Grunderkrankung) betrifft viele Männer und Frauen in vielen Ländern. Wenn Sie zu diesen Menschen gehören, können Sie durch eine gesündere Lebensweise Ihr Verdauungswohlbefinden wiederherstellen. Tipps zur Stressbewältigung, Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Positionen, die Sie im Badezimmer einnehmen sollten... Lesen Sie über die Grundlagen, wie Sie Verstopfung vorbeugen können.
Stress abbauen, um Verstopfung vorzubeugen
Stress führt zu schlechten Essgewohnheiten, die wiederum Verdauungsstörungen zur Folge haben. Es gibt viele entspannende Aktivitäten zur Auswahl, wie zum Beispiel Yoga, Meditation oder wohltuende Massagen. Sofern vom Arzt nicht anders empfohlen, werden auch regelmäßige körperliche Bewegung und Sport dringend empfohlen. Sport hilft nicht nur bei der Stressbewältigung, sondern verbessert auch die Darmpassage.
Verhindern Sie Verstopfung: Stellen Sie sicher, dass Sie nachts gut schlafen
Müdigkeit und Stuhlgang passen nicht gut zusammen. Müdigkeit wird oft mit schlechter Schlafqualität in Verbindung gebracht. Hier sind einige Dinge zu beachten, damit Sie jede Nacht gut schlafen können:
- Senken Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer auf 18-19°C;
- Wechseln Sie Ihr Bettzeug, wenn Ihre Matratze zu hart oder zu weich ist;
- Vermeiden Sie Koffein in den Stunden vor dem Schlafengehen.
Welche Positionen helfen, Verstopfung vorzubeugen?
Einige Positionen helfen beim Stuhlgang, andere erschweren ihn. Um das Risiko einer Verstopfung zu begrenzen, sollten Sie idealerweise eine geduckte Haltung einnehmen. Bei der Benutzung westlicher Toiletten ist dies jedoch keine leichte Aufgabe... Dennoch können Sie Ihre Beine anheben (die Knie sollten höher als die Hüften sein), indem Sie sie auf einen niedrigen Hocker stellen oder sich beim Hinsetzen nach vorne lehnen.
Essgewohnheiten zur Vermeidung von Verstopfung
Um täglich gegen Verstopfung zu kämpfen, wird empfohlen, dass Sie gut hydriert bleiben. Sie sollten täglich mindestens 1,3-1,5 Liter Wasser trinken. Sie sollten auch drastische Diäten zur Gewichtsreduktion vermeiden. Solche Diäten sind kalorien- und ballaststoffarm (Nährstoffe, die weitgehend zur Qualität Ihrer Darmtätigkeit beitragen) und führen zu einer ""Scheinverstopfung"". Das ist dann der Fall, wenn Sie tatsächlich keine Probleme beim Stuhlgang haben, aber das Stuhlvolumen so gering ist, dass Sie fälschlicherweise glauben, Sie hätten Verstopfung... Es ist besser, eine ausgewogene, abwechslungsreiche und ausreichend ballaststoffreiche Ernährung zu wählen, wenn Sie schlank bleiben UND Verstopfung vorbeugen wollen. Ballaststoffe finden sich hauptsächlich in frischem Obst und Gemüse, Vollkorngetreide und Hülsenfrüchten (z.B. Linsen).
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