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Sie müssen einen TRX kaufen, wenn Sie Ihre Fitness auf die nächste Stufe bringen möchten. Sie können ein TRX-Band verwenden, um das Gleichgewicht, die Kraft und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Bevor Sie jedoch das TRX-Band verwenden, müssen Sie verstehen, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie das Band verwenden. Grundsätzlich beanspruchen die Anziehungskraft und der Widerstand Ihre Kernmuskeln, selbst wenn Sie die Arme stärken. Nach einer Stunde TRX-Sitzung werden Sie sich energetisiert fühlen und viel schwitzen. Vertrauen Sie uns, Sie werden jede Minute der Sitzung genießen. Alles was Sie tun müssen, ist einen Platz zu finden, an dem Sie Ihre TRX-Band aufhängen können. Hier haben wir 3 TRX-Workouts erwähnt, die Sie üben, um einen straffen Körper zu erhalten. Lesen Sie auch – Rujuta Diwekar versucht eine 3-stufige Plankenherausforderung: Nehmen Sie mit diesem Training ab
TRX HechtSchritt 1: Setzen Sie sich auf den Boden und halten Sie Ihre Beine in der Nähe der TRX-Griffe. Schritt 2: Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes Bein und setzen Sie Ihren rechten Fuß in die linke TRX-Schleife. Schritt 3: Setzen Sie Ihren linken Fuß in die rechte TRX-Schleife in der gleichen Sitzhaltung. Drehen Sie dabei Ihren Körper so, dass Sie zum Boden zeigen. Indem Sie beide Handflächen flach auf den Boden legen, stützen Sie Ihren Körper. Schritt 4: Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern befinden, halten Sie Ihren Kern fest und stellen Sie sicher, dass sich Hals, Wirbelsäule und Hüften in derselben Linie befinden. Schritt 5: Halten Sie Ihren Kopf nahe an Ihren Fäusten und schieben Sie Ihre Hüften zur Decke. Schritt 6: Halten Sie diese Pose 3 Sekunden lang und kehren Sie dann zur Plankenpose zurück. Lesen Sie auch – 5 erstaunliche Vorteile von Kniebeugen, von denen Sie nichts wussten
TRX Sit-UpsSchritt 1: Setzen Sie sich und schauen Sie zum TRX-Band. Beugen Sie die Knie und legen Sie die Füße flach auf den Boden. Lassen Sie die TRX-Griffe direkt neben Ihren Knien baumeln. Schritt 2: Sichern Sie in der jeweiligen TRX-Griffschlaufe jede Ferse und legen Sie sich hin. Schieben Sie Ihre Beine zurück, so dass sie gerade sind. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Dies ist die Ausgangsposition. Schritt 3: Schieben Sie Ihren Oberkörper nach oben und setzen Sie sich aufrecht hin. Schritt 4: Biegen Sie Ihre Knie so, dass Ihre Oberschenkel und Schienbeine in einem Winkel von 90 Grad zueinander stehen, und lassen Sie Ihre Hände die Seiten Ihrer Fersen berühren 5: Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang. Lesen Sie auch – Einfache Gewichtsverlustübungen, die Sie zu Hause machen können
TRX Kniebeugen mit einem BeinSchritt 1: Halten Sie einen TRX-Griff in jeder Hand und stellen Sie sich auf das TRX-Band. Schritt 2: Halten Sie Ihren Kern in Eingriff, die Beine schulterbreit auseinander und den Rücken gerade. Schritt 3: Heben Sie das linke Bein vom Boden ab und beugen Sie das linke Knie Schritt 4: Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie Ihr rechtes Knie, senken Sie Ihren Körper und nehmen Sie eine sitzende Haltung ein. Ihr linkes Knie sollte vor Ihnen gestreckt sein. Schritt 5: Stehen Sie wieder auf und wiederholen Sie den Vorgang. Übe dasselbe, indem du dein rechtes Bein gerade hältst.
Bildquelle: Shutterstock
Veröffentlicht: 20. August 2018, 18:24 Uhr