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Als Zirkeltraining oder auch Circuit-Training wird das Training bezeichnet, bei welchem verschiedene Trainingsstationen in einem Kreislauf absolviert werden. Bei der Übungsauswahl eines Circuit-Trainings ist darauf zu achten, dass nacheinander verschiedene Muskelgruppen beansprucht werden. Damit wird dem soeben trainierten Muskel immer eine kurze Regeneration ermöglicht und die Pausenzeit trotzdem kurzgehalten. Durch das effiziente Training wird die Herzfrequenz erhöht und somit das Herz-Kreislauf-System trainiert, was zu einer Reduktion des Fettanteils führt. Durch den Einbau von kurzen und intensiven Ausdauersequenzen wird dieser Effekt verstärkt.
Der Milon-Zirkel ist eine ideale Zirkel-Trainingsart, da das chipgestützte Training einen optimalen Mix aus intensiver Belastung mit zusätzlicher exzentrischer (negativer) Last und kurzer Erholung bietet. Durch die zusätzliche exzentrische Last eignet sich der Milon-Zirkel nicht nur für Einsteiger, sondern auch für Profis. Neben dem Milon-Zirkel gibt es weitere Möglichkeiten, im Zirkel zu trainieren. Im täglichen Training an den Geräten, in den Group Fitness-Lektionen sowie im Functional Training kann das Training ebenfalls in Zirkelform absolviert werden. Wozu eine Satzpause einlegen und Zeit verlieren, wenn stattdessen eine neue Übung für eine andere Muskelgruppe absolviert werden kann?
Wer mehr über das Zirkeltraining erfahren oder sich ein Programm für ein effizientes Zirkeltraining erstellen lassen möchte, kann sich gerne beim Fitnessteam melden.
Autor: Matthias Niklaus, Clubmanager ONE Ebikon
Bild: Fit & Wellness Concept GmbH