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Sie werden eine wissenschaftlich fundierte Methode zur Lösung Ihrer Probleme und Erfüllung Ihrer Wünsche kennenlernen, genannt Mental Contrasting with Implementation Intentions. Die Effektivität dieser Methode ist in einer Vielzahl von Studien belegt worden. Mental Contrasting with Implementation Intentions (MCII) fördert gesundheitsbewusstes Verhalten (z.B. Sport treiben, gesunde Ernährung), es verbessert die Kommunikation mit anderen sowie Lernen und erfolgreiches Engagement im Beruf.
Inhalte
MCII führt zu nicht bewussten kognitiven und motivationalen Prozessen, die ihrerseits für die gewünschten Verhaltensänderungen verantwortlich sind. Das klingt kompliziert, ist jedoch einfach erklärt: Menschen, die eigentlich genau wissen, wie sie sich verhalten möchten, verhalten sich unter Stress, emotionalem Druck oder auch in spontanen Situationen oft nicht so wie sie sich das wünschen. Sie tun Dinge, die kurzfristig für Entspannung und Erleichterung sorgen (z.B. Kekse essen), aber langfristigen Wünschen und Zielen entgegenwirken (z.B. Gewichtsreduktion).
Methoden
MCII ist derzeit die vielversprechendste Methode, um Verhalten zu ändern. MCII ist eine Technik, die vier Schritte umfasst. Zunächst wird ein wichtiger Wunsch identifiziert (Wish), dann stellt man sich lebhaft den Erfolg vor (Outcome) und imaginiert das Hindernis, das der Wunscherfüllung im Wege steht (Obstacle). Schließlich formt man einen Plan (Plan). Die vier-Stufen Technik lautert daher Wish Outcome Obstacle Plan oder WOOP. Das Elegante an MCII ist, dass diese bewusste Gedankenstrategie automatische Prozesse in Gang setzt, die Menschen auf motivationaler Ebene pfiffiger, geschickter und schlauer machen und die zur Wunscherfüllung notwendige Energie bereitstellen. Ein wichtiger Teil der Strategie ist, die persönlichen Hindernisse, die dem Erreichen der gewünschten Zukunft entgegenstehen, zu identifizieren. Hindernisse können Herausforderungen des täglichen Lebens sein, aber vor allem auch die ureigenen Emotionen, Stimmungen oder schlechten Gewohnheiten. Ein Schwerpunkt des Programms wird sein, diese Hindernisse identifizieren zu lernen. Indem MCII auf motivational elegantem Wege Menschen hilft, ihre persönlichen Hindernisse vorauszusehen, können sie schlechten Angewohnheiten und impulsiven Reaktionen entgegenwirken. Sie können ihre diese Gewohnheiten nun mit konstruktivem Handeln und überlegtem Reagieren ersetzen.
Leitung
Der Workshop wird von Prof. Dr. Gabriele Oettingen und Prof. Dr. Peter M. Gollwitzer (beide New York University) durchgeführt. Sie haben MCII entwickelt und umfassend Forschung zu dieser Technik gemacht. Die Befunde zeigen, dass MCII eine kostengünstige und zeitsparende Strategie ist, mit der wir unsere Probleme lösen und unsere Wünsche erfüllen können.
TeilnehmerIn
Die Teilnehmerzahl ist beschränkt auf 22 Personen.