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Es gibt viele wissenschaftlich erprobte Möglichkeiten, die Ihnen helfen können,
mit dem Rauchen aufzuhören. Wählen Sie ein Datum in den nächsten Wochen, teilen Sie es Ihren Freunden und Ihrer Familie mit und markieren Sie es in Ihrem Kalender. Planen Sie, an diesem Tag vollständig mit dem
Rauchenaufzuhören. Denken Sie darüber nach, was es schwierig machen könnte, aufzuhören.
Vorbereiten Sie sich darauf, wie Sie mit Entzugserscheinungen umgehen werden. Identifizieren Sie, was Ihr Verlangen nach einer Zigarette auslöst, und entwickeln Sie eine Strategie, um diese Auslöser zu vermeiden oder damit umzugehen. Beginnen Sie vor dem Aufhören mit dem Training, um die Gewichtszunahme zu minimieren, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Finden Sie gesunde Ablenkungen, um Ihren Geist und Ihre Hände zu beschäftigen.
Halten Sie Nikotinersatzprodukte wie Nikotinkaugummi und Pflaster bereit, wenn Sie sie verwenden möchten. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat etwa 700 Teilnehmern zufällig entweder über einen Zeitraum von zwei Wochen das Rauchen schrittweise zu reduzieren oder an einem festgelegten Abbruchdatum abrupt aufzuhören. Beiden Gruppen wurden Beratungsunterstützung sowie Nikotinpflaster und andere Formen des kurzwirksamen Nikotinersatzes angeboten. Die Gruppe, der Cold Truthahn zugewiesen wurde, war signifikant erfolgreicher bei der Raucherentwöhnung, sowohl bei der 4-wöchigen Nachbeobachtungszeit (49% im Vergleich zu einer medikamentösen Behandlung (Nikotinersatz, Vareniclin oder Bupropion).
Die Verwendung von Medikamenten erhöhte die Raucherentwöhnungsrate, insbesondere in Kombination mit einer Beratung. Diese Medikamente können bei Heißhungerattacken, Entzugssymptomen und anderen Nebenwirkungen der Raucherentwöhnung helfen. Alle diese Mittel können verwendet werden, auch wenn eine Person nicht vollständig mit dem Rauchen aufgehört hat. Vareniclin und Bupropion brauchen einige Zeit, bis sie wirken.
Daher sollten sie je nach Medikament eine Woche bis mehrere Wochen vor dem Abreisetag begonnen werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Behandlung für Sie geeignet ist, insbesondere wenn Sie an einer Depression leiden. Viele Bundesstaaten bieten eine kostenlose Hotline für Raucher an, die es den Bewohnern ermöglicht, telefonisch Unterstützung und Dienste bei der Raucherentwöhnung in Anspruch zu nehmen. Die Wissenschaft zeigt, dass die Unterstützung der
Raucherentwöhnung dieWahrscheinlichkeit erhöht, mit dem Rauchen aufzuhören und aufzuhören, als wenn man es alleine tut.
Es gibt Hinweise darauf, dass diejenigen, die weniger rauchen, eher langfristig erfolgreich mit dem Rauchen aufhören. Es gibt neue hochwertige Belege dafür, dass Programme, die Menschen für eine erfolgreiche Raucherentwöhnung belohnen, den langfristigen Erfolg steigern. Halten Sie sich an die diesjährigen Vorsätze, indem Sie verstehen warum es so schwer ist mit dem Rauchen aufzuhören und herausfinden welche bewährten Schritte man unternehmen kann um endgültig mit dem Rauchen aufzuhören. Sobald man ein Ziel festgelegt hat kann es hilfreich sein den Austrittsprozess mit einer gewissen Selbstkontrolle zu beginnen.
Es ist zwar am besten diese Situationen während des Aufhörprozesses zu vermeiden aber das ist möglicherweise nicht immer möglich. „Nutzen Sie also Ihr Wissen über Ihre Auslöser und entwickeln Sie eine Strategie um Ihr Verlangen zu kontrollieren bevor es passiert“ sagt Reid.Im Durchschnitt benötigt ein Raucher sechs bis 11 Versuche
mit dem Rauchen aufzuhören, bis er vollständig rauchfrei ist und eine überwältigende Mehrheit der Raucher und Nichtraucher ist sich einig dass es schwer ist mit dem Rauchen aufzuhören. Obwohl manche Menschen alleine erfolgreich sind haben es viele schwer und es sind oft mehrere Versuche erforderlich um endgültig aufzuhören. Die Nikotinersatztherapie (NRT) wird seit Jahrzehnten sicher eingesetzt um Menschen zu helfen mit dem Rauchen aufzuhören.
Es gibt Hinweise darauf dass die Verwendung von zwei Formen von NRT anstelle einer die Wahrscheinlichkeit erhöht mit dem Rauchen aufzuhören — insbesondere die Verwendung eines Pflasters und einer anderen Form wie Kaugummi Sprays oder Pastillen.