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我们介绍了亚历杭德拉·萨拉萨（Alejandra Salazar）做四头肌伸展运动。 Ale在他的物理治疗师处提供了一系列简单的视频，以正确执行伸展运动。 这是张开双臂的方法。
有必要进行几次伸展运动来放松手臂的肌肉。 对于板球选手而言，重要的是至少放松握住掌垫的手臂，以免造成肌肉过度挛缩，并可能导致肌腱炎。
我们提供一些延伸：
- 对于con上肌
- 对于上tro肌
- 对于三头肌
在详细说明每个拉伸的实际运动之前，请记住，保持姿势约10秒钟，并重复相同的拉伸3次以提高效率非常重要。
con上肌
这些是前臂顶部的肌肉。 它们有助于收紧您的宫殿。 如果不训练和放松这些肌肉，将使您失去游戏效率。
位置： 站立，双腿分开，肩与肩同宽，伸出手臂，握紧拳头向前伸展。 弯曲手腕，用另一只手稍微“强迫”弯曲。 然后放下手臂以增加伸展度。
上冲肌
这些是与上con相反的肌肉，它们位于前臂下方。 它们还可以用来收紧您的宫殿。
位置： 与伸展con上肌的位置相同，但这一次的手掌朝向天空。 自由的手会抓住手指，并尝试使其沉入地面。
三头肌
三头肌是肘部和手臂外侧肩膀之间的肌肉。 他们在伸展运动中非常紧张。
位置： 将手掌放在头部后面，向后。 自由的手放在肘上，有助于将手放到背后。
朱利安·邦迪亚（Julien Bondia）是特内里费岛（Tenerife）的一名佩德尔老师。 他是AvantagePadel.net的创始人，AvantagePadel.net是一款深受俱乐部和板球运动员欢迎的软件。 专栏作家和顾问，他通过他的许多padel教程来帮助您更好地发挥。