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Übungsbeschreibung:
Yoga: Kniende, heroische Pose mit Stützkissen und Riemenband
Instruktionen:
Knien Sie hin. Setzen Sie sich langsam mit Ihrem Gesäss auf das Stützkissen, welches Sie zwischen Ihren Füssen platziert haben. Die Beine verlaufen parallel zueinander. Nehmen Sie nun das Band in Ihre Hände, welche einen Abstand von mehr als einer Schulterbreite aufweisen. Atmen Sie ein und führen Sie Ihre Arme über den Kopf. Lassen Sie nun Ihre Schulterblätter entspannen (nach unten gleiten) und schauen Sie geradeaus. Verbreitern Sie Ihren Griff am Band soweit bis sie den optimalen Stretch für Ihre Schultern gefunden haben. Führen Sie nun Ihre Arme sorgfältig noch ein wenig weiter nach hinten. Die Wirbelsäule sollte dabei stets aufrecht sein und die Schultern entspannt. Ist Ihre Hüfte nun etwas ohne Halt, entfernen Sie das Stützkissen und sitzen mit Ihrem Gesäss direkt auf den Boden. Die Knöchel liegen dann neben der Hüfte.
Hinweis:
Verbessert die Verdauung. Erhöht die Beweglichkeit von Schultern, Brust, Hüften, Quadrizeps (Oberschenkel), Knien und Fussgelenk - fördert deren Durchblutung. Verbessert die Körperhaltung.
Kategorien:
Yoga