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Svolgere regolarmente esercizi di allungamento crea le condizioni migliori per un allenamento di qualità. In questo modo è possibile non soltanto aumentare la flessibilità, ma anche migliorare l'equilibrio muscolare, evitando sollecitazioni errate o eccessive.
Allunga ogni giorno i muscoli con qualche esercizio, mantenendo la posizione per 10-20 secondi e ripetendo ogni esercizio, possibilmente, 2 volte per lato.
Indicazioni importanti
- Evita movimenti bruschi e oscillazioni.
- Respira regolarmente e con calma.
- Se accusi dolori, interrompi subito l'esercizio.
Muscoli posteriori della coscia
- Incrocia le gambe con le ginocchia tese.
- Mantenendo la schiena dritta, fletti il busto in avanti fino a sentire l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia.
- Lo sguardo è rivolto verso il basso.
- Cambia lato.
Muscoli della schiena
- In piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, piega leggermente le ginocchia.
- Mantenendo la schiena dritta, fletti il busto in avanti e afferra l'incavo delle ginocchia.
- Inarca la schiena e rilassa la nuca fino a sentire l'allungamento dei muscoli della schiena.
- Per potenziare l'allungamento distendi le gambe.
Muscoli anteriori dell'anca
- Porta un piede avanti compiendo un grande passo.
- Appoggia il ginocchio dell'altra gamba a terra spostando il peso sul piede davanti.
- Solleva il busto in posizione eretta.
- Sorreggiti appoggiando le mani sul ginocchio davanti.
- Cambia lato.
Muscoli interni dell'anca
- Divarica le gambe.
- Piega una gamba finché il ginocchio viene a trovarsi sopra al piede.
- Senti l'allungamento sulla gamba tesa.
- Cambia lato.
Glutei laterali
- Siediti a terra con le gambe tese e appoggia le mani ai lati. Assumi una posizione il più possibile eretta.
- Mantieni la gamba sinistra tesa e accavalla l'altra gamba piegando il ginocchio.
- Con il gomito sinistro spingi verso l'interno la gamba piegata.
- Allunga il busto e ruotalo verso destra, volgendo lo sguardo indietro verso la spalla.
- Cambia lato.