Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/03345.jsonl.gz/1386

Sie können Lebensmittel wählen, um Schwellungen zu vermeiden, Entzündungen zu vermeiden und strahlende Haut zu haben. Aber wie wäre es mit einer Steigerung der Hirnleistung jedes Mal, wenn Sie Ihren Teller füllen? In diesem Artikel werden wir 11 Lebensmittel entdecken, die die Gehirnleistung erhöhen.
Ernährung und Gehirngesundheit: zwei eng miteinander verbundene Elemente
Die Beziehung zwischen Ernährung und Gehirngesundheit - von der Schärfung des Geistes und des Gedächtnisses bis hin zur Vorbeugung von Alzheimer - hat in jüngster Zeit an Bedeutung gewonnen, und Rebecca Katz, MS, Autorin des The Healthy Mind Cookbook, der Vorreiterin dieser Bewegung.
"Wissenschaftler glaubten früher, dass Gehirnzellen im Laufe der Jahre sterben würden", sagt Katz, der auch Executive Chefkoch bei Food As Medicine und Gründer des Healing Kitchens Institute in Bolinas, Kalifornien, ist. "Jetzt sehen wir tatsächlich, dass sich unsere Gehirnzellen regenerieren können - etwas, das weitgehend davon abhängt, wie wir essen und wie wir uns bewegen. Wenn Sie eine Diät mit Vollwertkost essen, kümmern Sie sich natürlich um Ihren Körper, aber es gibt tatsächlich einige Lebensmittel, die für das Gehirn wichtiger sind.
11 Lebensmittel, die die Hirnleistung erhöhen, laut Rebecca Katz
Willst du wissen, was 11 Lebensmittel Rebecca Katz sagt, dass du essen solltest, um die Gehirnkraft sofort zu steigern?
Lassen Sie uns die Liste der zu berücksichtigenden Lebensmittel sehen.
Linsen
Linsen sind voll von Vitamin B und Folaten, Freunden des Gehirns, die helfen, die geistige Schärfe im Laufe der Jahre aufrechtzuerhalten; Thiamin und Vitamin B6 geben mehr Konzentration und Energie; Eisen, wichtig für die kognitiven Funktionen von Frauen während der Jahre der Fruchtbarkeit; und Zink, das als Gedächtnisstütze gilt. Sie können Ihre Linsen auch mit unserem Entgiftungssaft mit gereinigten Linsen über die Entgiftung ergänzen.
Minze
Das Ziel ist wirklich eine ausgezeichnete Quelle von Vitamin A: Es kann helfen, die Lernfähigkeit und die Plastizität des Gehirns zu erhöhen; reich an Vitamin C, soll es vor kognitivem Verfall schützen.
In einer Studie wird das Aroma der Minze für seine Hilfe bei der Erhöhung der Alarm- und Gedächtnisleistung angeführt. In einer anderen Studie wurde gesehen, wie Minze den Testpersonen half, grundlegende Büroaufgaben wie Tippen und Auswendiglernen besser zu erledigen.
Kürbiskerne
Kürbiskerne, alias Nuggets, liefern neben dem mineralischen Trio aus Kalium, Magnesium und Kalzium, von dem Katz behauptet, dass es sich um Wirkstoffe handelt, die den kognitiven Rückgang verzögern können, großzügige Dosen Eisen.
Blumenkohl
Einige Lebensmittel haben nur einen Aspekt, der darauf hindeutet, dass sie gut für das Gehirn sein sollten. Nimm den Blumenkohl. Genau wie Nüsse, die optisch an das Gehirn erinnern. Und tatsächlich ist Blumenkohl ein Superstar in der Gehirnverbesserung. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin K, das den Geist im Laufe der Jahre scharf hält und das Gedächtnis sowie Folsäure erhöht.
Sardinen
Dein Gehirn liebt diese kleinen Fische. Tatsächlich nennt Katz sie "Prozac in a box", da die Sardinen mit Vitamin B 12 beladen sind, das nachweislich das Gedächtnis fördert und Depressionen abwehrt. Sie sind auch eine reiche Quelle an Omega-3-Fettsäuren, die das Gehirn aktiv halten, und reich an Niacin, das die mentale Energie stimuliert.
Mandeln und Hirnleistung
Mandeln können dem Körper helfen, Entzündungen in einer Weise zu bekämpfen, die die Stimmung verbessert und den altersbedingten mentalen Rückgang verlangsamt, sowie den Anstieg des Neurotransmitters Serotonin, der "mit weniger Stimmungsschwankungen und weniger Depressionen verbunden ist". Das ist toll, weil sie auch lecker sind.
Sie können Ihre Entgiftungsdiät mit Mandeln ergänzen, indem Sie unter anderem unseren Entgiftungssaft mit Depuravita-Mandeln wählen.
Rüben für Brain Power
Rüben sind eine erstklassige Gehirnnahrung. Sie sind reich an Nitraten, und es hat sich gezeigt, dass diese helfen, die Durchblutung der mit der Exekutivfunktion verbundenen Teile des Gehirns zu erhöhen, sie enthalten viel Vitamin B9, das die kognitive Funktion unterstützen und den Beginn der senilen Demenz verzögern kann, und sie sind reich an Carotinoiden, die helfen können, die kognitive Funktion zu verbessern und Depressionen abzuwehren. Erinnere dich an sie für deinen Salat.
Sie können Ihre normale Ernährung auch mit Entgiftung ergänzen, durch unsere Vielfalt an Entgiftungssaft mit "Rubin"-Rüben.
Cashewnüsse und Gehirnleistung
Cashewnüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für zwei Mineralien, die die Gehirnkapazität erhöhen: Zink und Magnesium. Zink ist wichtig, weil ein niedriger Gehalt an diesem Mineral mit Depressionen verbunden ist und auch das Gedächtnis verbessern kann, während Magnesium nachweislich dazu beiträgt, den Schlaf besser zu regulieren und die Lernfähigkeit zu verbessern.
Verbessert Zimt die Gehirnleistung?
Zimt bietet einige entzündungshemmende Eigenschaften, die auch die allgemeine Funktion des Gehirns verbessern können. Es setzt auch spezielle Proteine im Gehirn frei, die als neurotrophische Faktoren bezeichnet werden, die dem Gehirn helfen können, neue Neuronen zu erzeugen und alte gesund zu halten, wodurch die Gehirnleistung verbessert wird.
Zartbitterschokolade
Kakao, der der dunklen Schokolade einen angenehm süchtig machenden Geschmack verleiht, ist mit antioxidativer Kraft angereichert und eignet sich hervorragend für die Erinnerung an Flavonoide. In zwei neueren Studien wurde der Kakaokonsum mit höheren Werten für kognitive Texte in Verbindung gebracht. Zartbitterschokolade ist auch ein Allheilmittel für das Herz-Kreislauf-System, und ein gesundes Herz hilft, auch das Gehirn aktiv zu halten.
Seien Sie jedoch vorsichtig: Milch scheint die Fähigkeit des Körpers zu beeinträchtigen, die Kraft der Flavonoide zu nutzen, so dass diese Vorteile nicht für Milchschokolade gelten, und es könnte sogar besser sein, sich von Milch fernzuhalten, wenn wir dunkle Schokolade genießen.
Ingwer
Viele Frauen erleben beim Eintritt ins mittlere Alter einen Verlust an geistiger Schärfe, aber Ingwer hilft nachweislich, dies zu verhindern. Eine weitere Studie mit postmenopausalen Frauen zeigte, dass Ingwer die Gedächtnisleistung und die Konzentrationsfähigkeit erhöht.
Sie können Ihren Ingwer auch mit einem unserer Produkte, dem "Detox Tea Skinny", anreichern.