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Pourquoi l'anxiété peut être pire le matin
Trois femmes expliquent pourquoi elles se sentent plus anxieuses plus tôt dans la journée.
AMBER, 28 ans, responsable marketing de contenu
`` L'anxiété a toujours fait partie de ma vie, mais ce n'est que lorsque j'ai déménagé à Sheffield à l'âge de 24 ans que mon médecin m'a aidé à prendre des mesures pour gérer mon santé mentale . J'ai finalement reçu un diagnostic de dépression et de trouble anxieux.
Mon anxiété se manifeste physiquement et mentalement. Je souffre souvent d'une accélération du rythme cardiaque, de tremblements et d'une respiration rapide, qui se transformaient en crises d'anxiété. Je lutte aussi avec nuits blanches et les jours sombres, où j'ai du mal à quitter mon lit.
Lorsque mon anxiété était à son pire, mon cerveau était plein de «et si» avant même que je puisse quitter la porte d'entrée pour travailler, et parfois je avoir des crises de panique . L'insomnie conduirait à un questionnement sans fin sur ce que j'avais dit ou fait et sur l'effet qu'elles allaient avoir.Je m'allongerais dans un gouffre d'obscurité en spirale jusqu'à 8h du matin et je devais partir au travail, absorbé par l'anxiété et incapable de quitter mon lit. Les matins anxieux ont ruiné ma journée de travail, si je parvenais à partir travailler. Je travaillais moi-même dans un état sur mon trajet et passais la majeure partie de la journée à essayer de me calmer pour pouvoir parcourir ma liste de choses à faire. Mon anxiété serait encore pire le matin si je me surmenais la veille, d'avoir trop de projets sociaux, une journée bien remplie au travail ou trop boire.BIBLIOTHÈQUE DE PHOTOS SCIENTIFIQUESGetty Images
Pendant une période particulièrement difficile, lorsque j'avais des problèmes familiaux, je me suis réveillé tous les jours pendant trois mois incapable de reprendre mon souffle . Tout au long de la journée, je devais m'arrêter pour respirer, et je ne pouvais souvent pas. Je suis allé voir un psychiatre et quand je lui ai dit, elle m'a informé que je vivais dans un état de panique 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 - comme avoir une crise de panique sans arrêt. J'ai perdu 20 livres en un mois et j'ai commencé à prendre des médicaments. Au début, les médicaments ne fonctionnaient pas pour moi, mais ensuite je suis passé à certains qui fonctionnaient mieux.
Alors qu'est-ce qui m'aide? Eh bien, les routines. L'anxiété consiste à anticiper l'inattendu, donc éliminer l'inattendu de toute situation aide. Mon anxiété ne me réveille plus, mais je la ressens tout au long de la journée en pensant à quoi faire ensuite - ou à faire quelque chose de sociable. Mais ma routine maintient les soirées et les matins cohérents. Le matin, je me réveille et caresse mon chat tout en rattrapant mes e-mails, puis je fais du café, je nourris mes animaux et je commence ma liste de choses à faire. Je suis constamment la liste et j'ajoute des tâches tout au long de la journée. Le soir, je fais toujours une tasse de thé, méditer , faites 15 minutes de pratique du japonais et écoutez un livre audio.Ces routines réduisent mon anxiété car je sais toujours à l'avance ce à quoi je m'attaque. Si mon expérience ressemble à la vôtre, ne faites pas d'autodiagnostic ou essayez de faire face seul. Voir un docteur . Je ne savais pas à quel point la vie pouvait être différente avec des médicaments qui fonctionnent réellement pour moi.
Nataliya est la fondatrice de Styletomes.com .
LEANNE, 36 ans, responsable marketing et blogueuse
`` J'ai reçu un diagnostic de dépression à l'âge de 19 ans et j'ai souffert de ma santé mentale dans la vingtaine, voire une surdose après une rupture difficile.
Mon anxiété se manifeste par une sensation dans mon ventre qui ne disparaîtra tout simplement pas. Ce n’est pas la faim ou la pauvreté. C’est comme un trou profond dans mon estomac. J'ai aussi l'impression que ma poitrine est serrée et que je suis essoufflée. Le sommeil est toujours un problème car mon cerveau passe en mode implacable. Même la plus petite des choses (comme ne pas avoir de sacs de recyclage, par exemple) peut me faire basculer et me faire sentir impuissante. Mon cycle menstruel me draine également et fait changer ma vision de la vie de façon assez spectaculaire pendant quelques jours chaque mois. L'argent est probablement mon plus gros stress : Je n'ai jamais l'impression d'en avoir assez et, à mon tour, je me dis que mes XX enfants n'en ont pas assez non plus.
Mon anxiété est pire Les lundis . Je réfléchis au week-end et je me sens coupable de manger ou de boire les «mauvaises» choses, de ne pas être plus productif et de ne pas faire autant d'exercice que je «devrais» avoir. C'est à ce moment-là que je me sens le plus dépassé par tout ce que je dois faire tout au long de la semaine pour mon blog, mon travail à temps partiel et ma famille. Dès que je sors du lit, j'ai l'impression d'être sur un tapis roulant sans bouton d'arrêt.
`` Dès que je sors du lit, j'ai l'impression d'être sur un tapis roulant sans bouton d'arrêt ''
J'ai trois fils, âgés de 14, 12 et quatre ans. Mon fils aîné est autiste et si je sais qu'il se passe quelque chose à l'école ou dans sa vie sociale qui va l'affecter, ça m'arrivera le matin et je m'inquiéterai à ce sujet toute la journée.
Chaque nuit, même maintenant, je remuer à 3h du matin et un million de choses me traversent l'esprit . Me sentir si anxieux le matin me donnait l'impression de me préparer à l'échec chaque jour. J'étais devenu convaincu que la journée tiendrait une bosse sur la route, que quelque chose irait mal. Même si j'avais eu ce que l'on pourrait considérer comme une «journée parfaite» la veille, un nuage gris se précipiterait et changerait tout.
Les choses vont mieux maintenant et j'ai appris quelques stratégies d'adaptation: j'utilise le Espace de tête app. Prendre dix minutes par jour pour me concentrer me ramène vraiment à la normalité. J'utilise également une application appelée Yoga Studio. Les étirements doux et l'écoute de mon corps me font me sentir beaucoup plus en phase avec moi-même.
Leanne blogue sur Les épreuves et les tribulations de la parentalité .
Comment gérer l'anxiété, par Stephen Buckley, responsable de l'information chez Mind
Qu'est-ce que l'anxiété?
«Ce qui nous rend anxieux varie d'une personne à l'autre», dit Stephen. «L'anxiété est une réaction normale à une situation stressante, mais si les sentiments durent longtemps ou continuent de revenir, vous pourriez souffrir d'un trouble anxieux. Anxiété et dépression sont courants et traitables, mais il est préférable de parler à votre médecin généraliste dès que possible. »
Que dois-je faire si l'anxiété perturbe mon sommeil?
«Pour certaines personnes, les symptômes de l'anxiété peut se sentir plus fort la nuit sans les distractions habituelles de la journée », conseille Stephen. «Il n’est pas rare que des personnes souffrant de troubles anxieux se réveillent la nuit en faisant une crise de panique, ce qui peut être vraiment effrayant. Beaucoup de gens constateront qu'ils éprouvent d'autres symptômes physiques tels que des maux de tête, serrer la mâchoire et grincer des dents la nuit - tout cela peut perturber notre sommeil . Si vous avez du mal à dormir, vous constaterez peut-être que votre santé mentale s'aggrave en conséquence, et cela peut devenir un schéma cyclique.
Mais il y a des choses qui peuvent aider: «Ne vous couchez que lorsque vous êtes fatigué, plutôt qu'à une heure fixe», poursuit Stephen. «Se détendre avant de se coucher, comme prendre un bain ou lire un livre, peut également être utile. Certaines personnes utilisent techniques de méditation comme se concentrer sur leur respiration. La technologie peut également vous empêcher de bien dormir, alors assurez-vous de vous éloigner des écrans au moins une heure avant de vouloir dormir. »
Comment gérer mon anxiété?
'Il y a plusieurs ce que vous pouvez faire pour gérer l'anxiété », dit Stephen. «Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance de ce qui vous rend anxieux. Si vous souffrez de dépression et d'anxiété, vous pourriez bénéficier d'une thérapie par la parole, telle que la thérapie cognitivo-comportementale, disponible sur le NHS. Parlez à votre médecin des options de traitement dès que possible.
«Si vous ne parvenez pas à vous ouvrir à une personne proche de vous, appelez une ligne d’assistance confidentielle telle que celles gérées par les Samaritans, Anxiety UK ou Mind’s Infoline (ouvert du lundi au vendredi, de 9 h à 18 h). Exercices de respiration et autres techniques de relaxation peut également aider à gérer l'anxiété. Garder une trace de ce qui a déclenché l'anxiété (comme le bruit ou la foule) et ce qui l'aide à passer (comme se concentrer sur le ralentissement de notre respiration ou sur le fait de sortir à l'extérieur) peut également vous aider à comprendre et à repérer rapidement les schémas. »
Plus, exercice et régime les deux peuvent affecter la santé mentale. «L’activité physique est bénéfique pour notre santé mentale car elle libère des endorphines« bien-être »et réduit les niveaux de cortisol», déclare Stephen. «Manger régulièrement, maintenir votre glycémie stable, rester hydraté et gérer la caféine peuvent tous nous aider à rester en bonne santé mentale.»
Pour plus de conseils, visitez mind.org.uk
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