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I seguenti esercizi rafforzano il muscolo retto dell’addome. È possibile adeguare gli esercizi alle esigenze e al livello dei partecipanti semplificandoli o rendendoli più difficili.
|Posizione supina con le ginocchia piegate, contrarre i muscoli dell’addome. Tra il mento e lo sterno c’è lo spazio di un pugno.
|Incurvare la parte superiore del corpo e nel contempo tirare un ginocchio verso di sé.
Varianti
Più facile
Materiale: panchina o cassone, ev. fascia elastica.
Più difficile
Posizione supina, gambe incrociate tese verso l’alto, contrarre i muscoli. Mantenendo la tensione addominale, far girare la palla attorno alle gambe (rafforzare entrambi i lati).
Materiale: palla.