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Durante questo esercizio da eseguire in posizione di appoggio frontale, il tronco e le braccia assumono una funzione stabilizzante mentre le gambe si muovono agilmente. Ne risulta una migliore coordinazione.
Posizione di partenza: posizionare gli sliding pad sotto la punta dei piedi e assumere la posizione di appoggio frontale (le mani si trovano direttamente sotto le spalle). Rivolgere lo sguardo in avanti.
Svolgimento: dapprima spostare un ginocchio in avanti verso il petto, poi entrambe le ginocchia contemporaneamente. In seguito portare un ginocchio piegato di lato e riportarlo nella posizione iniziale. Far scivolare in seguito una gamba tesa di lato e di nuovo nella posizione iniziale, dopodiché entrambe le gambe tese (abduzione <> adduzione).
Eseguire i movimenti in linea retta e laterali in modo alternato a un ritmo sempre più elevato (come nell’allenamento della corsa nell’atletica leggera). Ripetizioni: 15 – 20 × per lato, 2 – 3 serie, aumentare il ritmo a ogni serie (15 sec. di pausa fra una serie e l’altra)
Osservazioni: mantenere stabili sia il busto che il bacino (posizione neutra del bacino) e non collassare tra le scapole. Mantenere la nuca nella continuazione della colonna vertebrale. In caso di problemi ai polsi, eseguire l’esercizio appoggiando gli avambracci sui pad.

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