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Grâce à cette application, j'ai maintenant des biceps, comme deux abdos et un butin fou-fort
Tu aimes mon muscle? Gee merci, viens de l'avoir.TRANSPIRATIONBienvenue àsweat.com19,99 $ ACHETEZ MAINTENANT
Je m'aime quelques influenceurs de fitness. Leurs corps forts et fous, leurs vidéos d'entraînement sympas et leurs muscles visibles des bras me fascinent. Alors l'été dernier, qui s'est passé un an avant mon mariage, j'ai décidé de me procurer des billets pour le salon des armes à feu.
Mais je ne savais pas comment faire cela sans embaucher un entraîneur personnel sophistiqué. Après une petite enquête, j'ai trouvé TRANSPIRATION , l'application co-créée par fitfluencer Kayla Itsines .Transpiration
Pour commencer, j'ai commencé avec le programme d'introduction de quatre semaines, qui comprend trois séances de musculation et trois séances de cardio par semaine (après cela, c'est quatre séances de force et deux séances de cardio par semaine). Il est destiné à vous faciliter la formation de force si vous êtes nouveau dans les haltères et les appareils de musculation étrangement intimidants.
Chaque séance se concentre sur un groupe musculaire différent, comme le dos et les biceps ou les ischio-jambiers et les fessiers, et dure de 35 minutes à une heure (selon que vous prenez toute la pause entre les séries et les sections).
Les entraînements sont divisés en trois sectionscela a diverti mon cerveau facilement distrait. Le premier, et l'OMI le plus difficile, est l'activation. Il est destiné à augmenter votre fréquence cardiaque et à engager les muscles que vous travaillerez pendant cette journée. Vous passerez quatre minutes à alterner des mouvements comme des burpees et des fentes sans interruption. Ensuite, vous recommencez avec deux exercices différents. Kelsey, pourquoi tu dois me faire comme ça? JK, mais c'est dur.
La prochaine étape est la pyramide.Ce sont quatre séries de trois mouvements de force durs que vous pouvez faire à votre propre rythme. Une fois que vous les avez écrasés, vous êtes sur le Superset, deux exercices effectués consécutivement pendant six minutes. Ensuite, vous faites un autre sur-ensemble. Fatigué encore?Ce contenu est importé de {embed-name}. Vous pourrez peut-être trouver le même contenu dans un autre format, ou vous pourrez peut-être trouver plus d'informations, sur leur site Web.
Lorsque vous passez à PWR 2.0, cela passe à seulement huit minutes de trois exercices différents. Les deux versions sont suffisamment intenses pour donner l'impression qu'une minute est une éternité - mais, vous savez, dans le bon sens.
Puis il y ales trucs cardio.Chaque semaine, vous êtes censé effectuer un entraînement cardio à intervalles de haute intensité (pensez: 10 séries de sprints de 30 secondes sur l'elliptique) et un entraînement cardio à l'état d'équilibre de faible intensité (une marche ou un jogging de 35 minutes). Comme il s'agit à peu près de choisir votre propre aventure, l'hiver dernier, je suis allé sur le tapis roulant et l'elliptique deux fois par semaine ou j'ai compté un cours de Spin avec un ami comme mon cardio HIIT pour la semaine. Vous pouvez utiliser la fonction HIIT qui vous indique quand travailler et quand vous reposer ou utiliser la minuterie LISS pour chronométrer votre course ou votre marche, mais il n'y a aucun entraînement formel à suivre.
Mes parties préférées
Un autre avantage majeur,J'ai téléchargé l'application sur mon Montre Apple et j'ai abandonné mon téléphone pendant mes entraînements. C’est juste une autre excuse pour moi d’acheter plus legging avec poches , vraiment.
Pour être honnête, c’est la première fois que j’ai suivi un programme d’entraînement, et maintenant je ne sais pas si je recommencerai à le faire. Il n'y a rien de mal à faire ton truc au gymnase, mais quand je faisais les mêmes mouvements de façon constante, je pouvais dire que je progressais. Parfois, cela signifiait augmenter mes haltères de 10 livres à 12 livres. D'autres fois, il réalisaitJ'avais fait 30 burpees en quatre minutes et je n'ai pas fait de barf.Ces petites choses rendent cette séance d'entraînement addictive.
Quelques trucs à garder à l'esprit
Vous ne pouvez pas essayer cela à la maison
À moins que vous n'ayez une machine à câble ou un support de poids dans votre salon, vous devez vous rendre au gymnase pour ce plan. Pourtant, vous n’avez pas besoin d’un modèle sophistiqué. J'ai pu réussir 30 semaines d'entraînement avec mon abonnement Planet Fitness. Nous allons toujours fort.
Ce n’est pas super bon marché
En parlant d'argent, si vous faites un essai gratuit d'une semaine, vous pouvez vous inscrire pour un abonnement de 20 $ par mois (le double du prix de mon abonnement Planet Fitness, BTW). Mais, si vous sautez l'essai et vous engagez à un abonnement d'un an payé en totalité, vous pouvez obtenir SWEAT pour 10 $ par mois.
Mes résultats
Après presque un an de transpiration avec ma fille, Kels, je suis devenu un Mike 'the Situation' Sorrentino beaucoup plus pâle, fléchissant sporadiquement devant mes amis et ma famille sans raison du tout. Voici, Internet:
Je sais que c’est bizarre, mais je ne me souviens pas d’une époque où j’avais les muscles des bras et du dos. (Muscles du dos !!)
Mais au-delà d'être sérieusement branlé (lol), s'en tenir au plan a été une distraction bienvenue du stress, euh, de la joie, de planifier une fête pour 285 de mes amis les plus proches et de ma famille.
Vérifier une séance d’entraînement dans ma liste de tâches me donne l’impression d’avoir accompli quelque chose d’excellent même si ma Nana n’a pas reçu d’invitation de mariage et que ma mère a acheté des cales en liège pour sa robe de soirée.
Global,Je suis vraiment fier de la force et de la confiance que j'ai acquises au cours des neuf derniers mois, et je continuerai à me plier quand j'en aurai envie. Mon fiancé est assez gentil pour jouer le jeu, mais je peux dire qu’il pense: «On comprend!» #SorryNotSorry.