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Diastase du rectus: quelle est la gravité de l'écart entre les muscles abdominaux ?
Pas de grossesse sans diastasis du rectus: lorsque le ventre du bébé grossit, les muscles abdominaux se déplacent. Mais le diastasis recti n'affecte pas seulement les femmes enceintes. Iris Lehner, formatrice post-partum, vous explique ce que vous devez savoir sur ce diagnostic et comment renforcer à nouveau votre ventre.
Après la grossesse, les muscles abdominaux doivent être renforcés: Un entraînement ciblé permet de combler un diastasis rectal. Image: GettyImages Plus, Kerkez
Sivous avez été enceinte ces dernières années, vous avez certainement déjà rencontré ce mot-clé: En effet, aucun sujet n'est plus hype que le diastasis rectal lorsqu'il s'agit de modifications pendant la grossesse. Seulement, si l'on veut s'y intéresser de plus près, on s'aperçoit rapidement que si de nombreuses informations circulent sur la fente entre les muscles abdominaux, elles sont souvent contradictoires.
J'essaie donc ici d'apporter des éclaircissements et des réponses aux questions suivantes: qu'est-ce qu'un diastasis du rectum? Comment cela se produit-il? Peut-on empêcher les muscles droits de l'abdomen de se fendre? Et: est-ce vraiment si grave d'avoir un diastasis du rectus? Bien sûr, je vous montrerai aussi à quoi il faut faire attention lors de la rééducation et de l'entraînement.
Qu'est-ce qu'un diastasis du rectum?
Le diastasis du rectus est l'écart entre les muscles droits de l'abdomen: ce décalage entraîne un amincissement du tissu conjonctif de la paroi abdominale situé entre les deux. Une fente palpable, voire visible, de plusieurs centimètres se forme entre les cordons musculaires.
Un processus tout à fait normal pendant la grossesse
Ne vous inquiétez pas si vous êtes vous-même concernée: Pendant la grossesse, un tel diastasis recti est une adaptation tout à fait normale du corps. La paroi abdominale fait ainsi de la place pour l'enfant qui grandit. Toutes les femmes ont un diastasis rectal en fin de grossesse, il est indispensable que les muscles abdominaux ne se déplacent pas. Et le diagnostic n'est généralement pas définitif: des exercices ciblés et une rééducation permettent de refermer la fente sur le ventre.
La diastase du rectus ne touche pas que les femmes enceintes
Les femmes enceintes ne sont d'ailleurs pas les seules concernées par un déplacement de la musculature abdominale: Les hommes et les femmes sans enfants peuvent tout à fait recevoir un diagnostic correspondant. La définition courante est souvent qu'une division des muscles abdominaux de plus de deux centimètres est considérée comme un dysfonctionnement. Cela néglige toutefois deux points importants: Premièrement, la tension du tissu conjonctif entre les muscles abdominaux contribue aussi largement à la fonctionnalité du système du tronc et, deuxièmement, on peut se demander s'il s'agit réellement d'un dysfonctionnement. Certaines informations contradictoires proviennent du fait qu'auparavant, on se focalisait beaucoup sur la fente et sa fermeture, alors qu'aujourd'hui, on s'intéresse en plus à la tension du tissu conjonctif et à la fonction globale des muscles du tronc.
Faites attention à la pression dans le ventre
Le fait que la fente entre les muscles droits de l'abdomen se résorbe après la grossesse dépend de nombreux facteurs et seuls certains d'entre eux peuvent être influencés. Il est très important que vous sachiez: Si vous avez un diastasis du rectus, cela ne signifie pas que vous avez fait quelque chose de mal ou même que vous en êtes responsable, mais ce qui peut aider pendant la grossesse, c'est de contrôler les effets de la pression abdominale interne. Si la pression abdominale augmente en cas de diastase rectale, cela peut entraîner ce que l'on appelle un doming. Il s'agit d'un renflement entre les muscles droits de l'abdomen vers l'extérieur (voir photo).
Pendant la grossesse, ce doming devrait être évité dans la mesure du possible. Mais toutes les femmes enceintes ne gèrent pas la pression abdominale de la même manière, c'est pourquoi les exercices et les mouvements qui ne sont pas optimaux pendant la grossesse varient d'une femme à l'autre et il n'y a pas de recommandations générales.
Qu'en est-il après la naissance?
Lorsque le baby bump a disparu, le doming doit être considéré de manière plus nuancée. Certes, on ne souhaite pas exercer trop de pression sur le tissu conjonctif. Une certaine pression est toutefois nécessaire pour obtenir un effet d'entraînement, c'est-à-dire une adaptation de la tension. Pour éviter un nouvel étirement excessif du tissu conjonctif, le dôme (c'est-à-dire cette courbure vers l'extérieur) ne doit pas être dur lorsqu'on appuie dessus. Une pression trop forte est donc contre-productive. De même qu'une pression trop faible du ventre: si l'on peut bien pousser, la tension n'est pas encore excessive.
Quel entraînement aide à la régression de l'écart
L'activation des muscles abdominaux profonds joue un rôle important dans l'entraînement et doit absolument être pratiquée. Un diastasis rectal ne signifie pas que vous avez un tronc faible et qu'il suffit de quelques exercices abdominaux pour s'en débarrasser. La musculature abdominale doit absolument être entraînée dans son ensemble. Il ne faut pas non plus supprimer purement et simplement certains efforts.
Il n'existe pas de liste d'exercices qui peuvent ou non être pratiqués avec une dialyse rectale. Ce qui compte, c'est plutôt la manière dont l'exercice est effectué et si l'on peut gérer la pression intra-abdominale sans trop de tension sur le tissu conjonctif.
Il est important d'avoir un programme d'entraînement qui exige sans surcharger et qui augmente la difficulté des exercices au fil du temps. Un entraîneur ou un physiothérapeute spécialisé dans la diastase du rectus peut vous aider.
Iris Lehner veut être le coach qu'elle aurait aimé avoir elle-même avant son premier enfant. C'est pourquoi elle s'est mise à son compte avec sa société Formation d'Iris Lehner. La coach de grossesse et post-partum conseille les femmes sur l'entraînement avec un ventre de bébé et après l'accouchement et propose des coachings et des conseils en ligne. Avec des entraînements comme les cours MomFit, elle veut éveiller le plaisir de bouger. Cette mère de deux enfants est elle-même une crossfitter passionnée.