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Restoratives Yoga zu praktizieren ist aus vielen Gründen vorteilhaft. Es verbessert die Energie, hilft chronische Schmerzen zu lindern und kann Ihnen auch zu einem guten Schlaf verhelfen.
Diese Art von Yoga kann besonders hilfreich für Menschen sein, die unter Angstzuständen und Depressionen leiden, da es ihnen hilft, sich zu beruhigen und zu entspannen.
Variationen der Posen
Ganz gleich, ob Sie neu im Yoga sind oder bereits Erfahrung haben, können Sie mit erholsamen Posen hervorragend Spannungen und Stress abbauen.
Sie können sie in einem Kurs im Studio oder zu Hause ausführen. Durch die Verwendung einer Vielzahl von Requisiten hilft Restoratives Yoga dem Körper, sich ohne große körperliche Anstrengung zu entspannen.
Eine restorative Yogastunde beinhaltet oft eine geführte Meditation, die Ihnen hilft, sich zu entspannen. Der Lehrer kann auch Musik einsetzen, um eine beruhigende Atmosphäre zu schaffen.
Eine typische restorative Yogastunde besteht aus fünf oder sechs Posen. Einige davon können einzeln ausgeführt werden, während andere als Sequenz ausgeführt werden können. Das Ziel ist es, Ihren gesamten Körper und Ihren Geist für ein paar Minuten zur Ruhe zu bringen.
Die sitzende Vorwärtsbeuge ist eine klassische Entspannungshaltung. Für diese Haltung benötigen Sie ein Kissen oder eine gefaltete Decke. Legen Sie ein Kissen unter die Knie, auf die Rückseite des Beckens oder direkt unter die Hüften. Sie können auch eine zusammengerollte Decke hinter Ihrem Rücken und Ihren Knien platzieren.
Die Wandhaltung ist eine weitere sehr empfehlenswerte Erholungshaltung. Sie ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Schultern und Ihren Rücken zu entspannen.
Die Kniesehnenhaltung ist ebenfalls eine gute Option, um Stress und Beschwerden zu lindern. Diese Position verbessert die Verdauung und senkt den Blutdruck.
Die zurückgelehnte Göttin kann auch eine erholsame Haltung sein. Sie können ein Kissen unter Ihren Kopf legen und Ihre Hände an den Seiten Ihres Körpers abstützen.
Die Katzen- und Kuhhaltung ist eine sitzende Variante dieser beliebten Haltung. Halten Sie sich an Ihren Knien fest, sitzen Sie aufrecht und schauen Sie nach oben. Sie können dann Ihren Rücken runden und auf Ihren Bauchnabel hinunterschauen.
Es gibt noch viele andere erholsame Yoga-Posen. Sie können sie in einem Kurs lernen oder sich ein YouTube-Video ansehen. Diese Posen werden Ihre Muskeln lockern und Sie flexibler machen. Empfohlen ist das Yoga Training mit einem Yoga Pro.
Requisiten zur Unterstützung der Yoga Posen
Die Verwendung von Stützen zur Unterstützung Ihres Körpers während der Ruheyoga-Stellungen ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Haltung zu verbessern und das Beste aus Ihrer Praxis herauszuholen.
Sie können Ihnen auch helfen, Verletzungen zu vermeiden und Ihre Muskeln optimal zu dehnen.
Es gibt viele verschiedene Requisiten zur Auswahl. Einige sind einfach zu benutzen und günstig in der Anschaffung. Andere sind anspruchsvoll und etwas teurer. Dennoch können Sie eine Vielzahl von Schlingen, Bolstern und Kissen finden, die Ihnen helfen, Ihr Yoga auf die nächste Stufe zu heben.
Die Schlinge kann zum Beispiel dazu dienen, Ihre Knöchel zu stützen und das Verletzungsrisiko zu verringern. Außerdem können Sie damit Ihre verspannten Schultern lockern.
Eine Rolle ist ein zylinderförmiges Kissen, das die Gesäßmuskeln lockern und dehnen soll. Es gibt sie in allen Formen und Größen. Sie können in vielen verschiedenen Posen verwendet werden.
Sie können Ihr eigenes Kissen auch aus einer eng zusammengerollten Yogamatte herstellen. Sie können sie dann in ein dickes Handtuch oder eine Decke einwickeln.
Ein Bolster ist vielleicht nicht das offensichtlichste Yoga-Hilfsmittel, aber es hat mehrere Vorteile. Zunächst einmal schafft es mehr Raum für die Bewegung Ihres Körpers. Sie kann auch eine Stütze sein, wenn Sie längere Zeit sitzen.
Vielleicht möchten Sie Ihre Stütze nicht in einer zu tiefen Pose verwenden. Aber Sie könnten versuchen, sie in Utkatasana zwischen Ihre Oberschenkel zu legen.
Sie können ihn auch in Svasasana für zusätzlichen Komfort verwenden. Sie können sogar einen Tennisball darüber rollen, um Ihre Faszien zu lösen.
Eine Nackenrolle kann die perfekte Ergänzung zu einer pränatalen Yoga- oder Meditationsstunde sein. Es entspannt nicht nur Ihre Muskeln, sondern lehrt Sie auch, die richtige Haltung einzunehmen.
Verbessert Schlaf und Energie?
Yoga für den Schlaf kann Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und das Beste aus Ihrem Schlummer herauszuholen. Mit den richtigen Techniken können Sie Ihre Energie steigern und Stress abbauen.
Guter Schlaf ist wichtig für die Gesundheit, aber viele Menschen leiden unter schlechter Schlafqualität. Das Problem kann durch Hormone oder Atemprobleme verursacht werden, kann aber durch ein paar einfache Praktiken gelindert werden.
Für den Anfang ist es immer eine gute Idee, vor dem Schlafengehen einen ruhigen Raum zu schaffen. Dazu gehören ein bequemes Bett, ein dunkler Raum und keine Ablenkungen. Auch eine Augenmaske oder ein Augenkissen helfen Ihnen, das Beste aus Ihrem Schlummer herauszuholen.
Eine Studie der CDC ergab, dass 86% der Yoga-Praktizierenden eine Verringerung des Stresses erlebten. Das könnte bedeuten, dass Achtsamkeit durch Yoga die Zeit, die Sie im Tiefschlaf verbringen, verlängern kann.
Eine andere Studie in Japan untersuchte die Auswirkungen von erholsamem Yoga auf 20 Krankenschwestern, die Nachtschichten arbeiteten.
Sie fanden heraus, dass die Teilnehmerinnen, die ein achtwöchiges restoratives Yogaprogramm absolvierten, Verbesserungen bei psychologischen Stressreaktionen und ihrem Schlaf zeigten.
Dies könnte daran liegen, dass restoratives Yoga nachweislich das parasympathische Nervensystem aktiviert, das dazu beiträgt, dass die grundlegenden Körperfunktionen reibungslos ablaufen.
Um die Vorteile der Entspannungsreaktion zu nutzen, müssen Sie die richtige Haltung finden. Die besten Entspannungshaltungen sind diejenigen, die es Ihrem Körper ermöglichen, Spannungen ohne Anstrengung abzubauen. Sie müssen sich ein wenig in Geduld üben, um den größten Nutzen daraus zu ziehen.
Außerdem sollten Sie vor dem Schlafengehen keine anstrengenden Übungen machen. Kurze Nickerchen können helfen, Ihre kurzfristige Wachsamkeit wiederherzustellen, sollten aber auf etwa 20 Minuten beschränkt bleiben.
Versuchen Sie auch einige erholsame Yogastellungen gegen Schlaflosigkeit. Diese sollten Sie mehrere Minuten lang halten und dabei langsam und tief atmen.
Lindert chronische Schmerzen?
Ganz gleich, ob Sie sich gerade von einer Operation erholen oder schon lange darunter leiden, Restorative Yoga kann Ihnen helfen, Ihre Schmerzen zu lindern. Wenn Sie diese Art von Yoga praktizieren, werden nicht nur Ihre Schmerzen gelindert, sondern auch Ihr Körper gestärkt.
Yoga fördert nicht nur die Entspannung, sondern kann Ihnen auch helfen, Ihr Verhältnis zum Schmerz zu ändern.
Sie können lernen, Ihre negativen Gefühle von den Schmerzen, die Sie erleben, zu trennen. Sich Zeit zu nehmen, um über Dankbarkeit zu meditieren, kann ebenfalls helfen.
Tatsächlich haben einige Studien gezeigt, dass diese Form des Yoga einen positiven Einfluss auf chronische Schmerzen hat. Es kann Ihnen sogar helfen, Ihr Leben zurückzuerobern.
Der wichtigste Aspekt dieser Art von Yoga ist, dass sie Ihren Geist beruhigen kann. Im Gegensatz zu anderen Übungsformen liegt der Schwerpunkt beim Restorative Yoga auf sanften Bewegungen und langen Dehnungen, so dass Sie Ihren Körper ohne Anstrengung entspannen können.
Ist es für Anfänger sicher?
Ob Sie nun ein erfahrener Yogapraktizierender sind oder gerade erst anfangen, Restorative Yoga ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und Spannungen abzubauen.
Anfängern wird empfohlen, mit einem Arzt und Yoga Pro zu sprechen.
Sie werden auch Geduld und Mitgefühl entwickeln, während Sie daran arbeiten, Ihren Geist zu beruhigen. Das Ergebnis kann ein verbesserter Blutdruck, eine bessere Verdauung, eine entspanntere Herzfrequenz und mehr Schlaf sein.
Außerdem brauchen Sie eine Uhr und einen bequemen Platz zum Ausruhen. Sie können dies auf einer Couch, auf dem Boden oder auf einem Stuhl tun.
Während des Restorative Yoga werden Sie auch dazu angehalten, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Sie müssen sehr ruhig sein, um den vollen Nutzen zu erfahren.