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Idratazione ed equilibrio dei fluidi nello sport
Il corpo umano è costituito principalmente da acqua e il nostro metabolismo produce un elevato ricambio di fluidi. Un'adeguata sostituzione del fluido è quindi altrettanto importante. Ciò è particolarmente importante per evitare una perdita di prestazioni durante le attività sportive che comportano un aumento della sudorazione. La perdita di liquidi varia notevolmente da atleta ad atleta. Altri fattori rilevanti sono l'intensità del movimento, la temperatura e l'umidità dell'aria, l'acclimatazione e persino la condizione di allenamento. Durante gli allenamenti e le competizioni, la perdita di liquidi è spesso compresa tra 0,5 e 1,5 litri all'ora. In condizioni estreme (ad esempio Ironman Hawaii) sono stati osservati valori fino a 3 litri. Fisiologicamente, è praticamente impossibile assorbire più di 1,3 litri di fluido all'ora nel corpo. Oltre al volume da bere, è fondamentale è fondamentale per la sostituzione dei liquidi che il corpo riceva anche elettroliti sufficienti, poiché c'è un'interazione tra l'acqua e l'equilibrio elettrolitico.
Se l'equilibrio liquido-elettrolita è troppo disturbato, c'è il rischio di disidratazione con gravi conseguenze come:
• diminuzione della funzione mentale
• problemi di stomaco
• minore tolleranza al carico
• aumento della frequenza cardiaca
• regolazione del calore disturbata
• funzione cognitiva ridotta
• influenza negativa sulle funzioni motorie
• aumento del rischio di crampi
Suggerimenti
• Per stimare la perdita di liquidi all'ora, pesati prima e dopo l’allenamento. Preferibilmente nudo, ma insieme alla bottiglia riempita (o usata). Se possibile, ripeti questa procedura in condizioni diverse (intensità, temperatura dell'aria) e annota i risultati.
• Bevi principalmente secondo la propria sete. Questo è il miglior indicatore della quantità di liquido necessario.
• Dopo un certo periodo di tempo, i valori empirici possono essere ottenuti confrontando la quantità bevuta e la perdita di peso o di fluido.
• Le attività in climi caldi o per più di 2-3 ore dovrebbero includere una fornitura mirata di sodio o di elettroliti.
Le bevande sportive come COMPETITION o ISOTONIC forniscono energia ed elettroliti. Se si preferiscono elettroliti senza energia, le pastiglie ELECTROLYTES sono ideali come bevande sportive, mentre le pratiche SALT CAPS possono essere utilizzate come elettroliti concentrati indipendenti dalla bevanda.
Trovi la bevanda sportiva ideale per il tuo scopo nella seguente panoramica:
» Panoramica con tutte le bevande sportive di SPONSER (PDF)
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