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Training auf dem Rudergerät ist eine großartige Ergänzung zur täglichen Fitness-Routine. Rudern ist eine der besten Übungen, die Sie für Ihren Rücken tun können, weil es viele verschiedene Muskeln beansprucht. Durch das Miteinbeziehen der Trizeps und Bizeps, um stabilisiert zu bleiben, führen Sie außerdem auch ein effektives Armtraining durch.
Mit einem Rudergerät zu Hause, haben Sie und Ihre Mitbewohner jederzeit ein effektives Fitnessgerät das ganze Jahr über zur Verfügung.
Das Fitnesstraining mit einem Rudergerät hat viele Vorteile:
1. Verbrennt Kalorien und hilft Gewicht zu verlieren
Rudern zu Hause macht nicht nur Spass, sondern hilft auch Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie mit mäßiger Intensität eine halbe Stunde rudern, verbrennen Sie rund 210 Kalorien. Erhöhen Sie Ihre Ruderintensität kann der Kalorienverbrauch auf bis zu 380 Kalorien angehoben werden.
2. Ideal als karediovaskuläres Training
Gesundheitsorganisationen empfehlen ein 150-minütiges Herz-Kreislauftraining mittlerer Intensität pro Woche. Wenn Sie also an fünf Tagen in der Woche nur eine halbe Stunde auf moderatem Niveau rudern, kommen Sie mühelos ans Ziel.
3. Bildet Muskeln und Ausdauer
Indem sämtliche Muskeln beansprucht werden, hilft das Trainieren auf einem Rudergerät den gesamten Körper aufzubauen, zu tonisieren und zu stärken und ist somit sowohl ein Kraft- als auch ein aerobisches-Training.
4. Schonendes Trainieren garantiert
Wenn Sie auf Ihrem Rudergerät richtig trainieren, stellen Sie sicher, dass Ihre Gelenke nicht durch unnötigen Druck stark belastet werden.
Achten Sie einfach darauf, die richtigen Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, wenn Sie das Rudergerät benutzen:
- Bevor Sie beginnen, stellen Sie den Widerstandshebel auf eine geeignete Einstellung ein, damit Sie sich nicht überanstrengen.
- Überprüfen Sie vor jedem Training, ob der Sitz sicher arretiert ist.
- Stecken Sie Ihre Füße in die Fußschlaufen.
- Konzentrieren Sie sich auf die richtige Haltung. Ihr Rücken sollte gerade sein.
- Wenn Sie fertig sind, stellen Sie den Lenker wieder in seine Ausgangsposition zurück und schieben Sie Ihren Sitz so weit zurück, wie es geht, bevor Sie langsam aufstehen.
- Tragen Sie die richtige Ausrüstung. Tragen Sie keine Kleidung, die sich in der Ausrüstung verfangen könnte. Und verwenden Sie richtige geschlossene Schuhe – Sportschuhe oder Tennisschuhe eignen sich am besten.
5. Vielfalt an Leistungsmessung und Fortschrittskontrolle
Rudergeräte bieten viele Parameter, um Ihr Training interessant und effektiv zu gestalten. So können Sie die Entfernung oder die Anzahl der geruderten Meter messen. Oder Sie können sehen, wie viel Leistung in Watt Sie bei jedem Schlag verbrauchen – je höher die Zahl, desto stärker sind Ihre Schläge. Oder halten Sie es einfach und altmodisch mit einer Messung der verbrannten Kalorien und der verbrauchten Energie. Alternativ können Sie auch die Anzahl der Schläge messen. Oder die Zeit, die Sie auf dem Rudergerät verbringen. Sie können diese Messungen sogar kombinieren, um einen Messwert über Ihren Fortschritt zu erhalten. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht verfolgen, wie sich Ihre Leistung im Laufe der Zeit verbessert hat oder ob Sie in derselben Trainingsperiode eine längere Strecke zurücklegen können. Sie können auch sehen, wie viele Schläge Sie in einer bestimmten Zeit machen. Und vieles mehr, je nach Ausstattung des Rudergeräts.
Ein ideales Rudergerät für zu Hause, aus dem breiten Sortiment von Shark Fitness, ist beispielsweise der MATRIX Fitness Rower.
Das vielseitige, aussergewöhnliche Design des MATRIX Rudergeräts macht es leicht, im Training zwischen Sprints, Langstrecken und kurzen, intensiven Intervallen zu wechseln. Mit der umfassenden und präzisen Leistungsmessung und -wiedergabe auf der stromlosen Konsole erhält der Sportler jederzeit wertvolles Trainingsfeedback. Nach dem Training kann das Rudergerät einfach komplett senkrecht und damit platzsparend gelagert werden.
Bei Shark Fitness finden Sie eine breite Palette an Rudergeräten für das Training zu Hause, die Sie im Online Shop direkt bestellen können.
Oder kommen Sie einfach im Shark Fitness Shop bei uns in Wettingen oder Wil (SG) vorbei, wo Sie die verschiedenen Modelle unverbindlich testen können und sicher Ihr ideales Rudergerät finden werden. Unser professionelles Beratungsteam hilft Ihnen dabei.