Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/07065.jsonl.gz/311

Niveau: Intermédiaire
Temps: 5 à 10 minutes
Genre: Renforcements
Equipement: Haltère (chaise ou banc de musculation si assis)
But: Renforcer le triceps
Instructions :
1.Commencez dans une position assise (ou debout) confortable, les pieds écartés de la largeur des épaules et une haltère dans une main. Levez le bras qui supporte le poids et étendez-le bien, droit au-dessus de votre tête. Tout le bras doit être placé à côté de la tête, l’haltère au-dessus de la tête et le petit doigt de la main vers le plafond. C’est la position de départ.
2.Penchez lentement votre bras vers l’arrière jusqu’à ce que l’avant-bras soit parallèle au sol, en gardant le bras au-dessus de votre tête. Seul l’avant-bras doit bouger. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser l’autre main pour soutenir votre bras pendant l’exercice, sinon le poser sur vos genoux ou sur le côté de la chaise pour vous stabiliser.
3.Redressez le bras pour revenir à la position de départ et maintenez-le enfoncé.
4.Pliez le coude et abaissez à nouveau votre bras, puis replacez le en position verticale.
5.Prenez l’haltère dans l’autre main et faites l’exercice de l’autre côté.
Faites 2 séries de 10 à 15 répétitions pour chaque bras.