Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/00097.jsonl.gz/3

Τέσσερις γρήγοροι τρόποι διαμόρφωσης
Τέρμα οι δικαιολογίες! Δοκιμάστε αυτούς τους τελευταίους τρόπους για να προετοιμάσετε τον εαυτό σας με μπικίνι
Η ημερομηνία αναχώρησής σας για διακοπές αναμένεται να εμφανιστεί και δεν έχετε καταφέρει να τονίσετε; Υπάρχει ακόμα χρόνος! Προχωρήστε γρήγορα σε αυτά τα τέσσερα μέτρα έκτακτης ανάγκης και μέσα σε ένα δεκαπενθήμερο θα δείτε μια διαφορά ...
1. Lunges
Για να τονώσετε τους μυς στο κάτω μέρος σας (τους γλουτούς) και τις κορυφές των ποδιών (τετρακέφαλοι), οι πνεύμονες είναι μια εξαιρετική άσκηση. Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι για να μπουν, αλλά βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος του μπροστινού ποδιού σας παραμένει κατακόρυφο καθώς χαμηλώνετε τον εαυτό σας και μην αφήνετε το μπροστινό σας γόνατο να προεξέχει προς τα εμπρός από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Το πιο εμφανές lunge, το lunge προς τα εμπρός, είναι όπου φέρνετε ένα πόδι προς τα εμπρός, σαν να κάνετε ένα βήμα αλλά με πολύ μεγαλύτερο βήμα, και στη συνέχεια με την πλάτη σας ευθεία προς τα κάτω κάμπτοντας και τα δύο γόνατα. Για να επιστρέψετε σε όρθια ώθηση προς τα πάνω στη φτέρνα του μπροστινού ποδιού. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση σε εναλλακτικά πόδια.
Εργαστείτε έως και 3 σετ 12 ή 15 επαναλήψεων και προσπαθήστε να το κάνετε αυτό τρεις φορές κάθε εβδομάδα.
2. Καταλήψεις
Οι καταλήψεις στοχεύουν τους ίδιους μύες με τους πνεύμονες, αλλά μπορεί να είναι καλύτερα για την τόνωση του πυθμένα ειδικά. Όταν οκλαδόν δεν τεντώνεται υπερβολικά καθώς αυτό θα εμπλέξει διαφορετικούς μυς - θέλετε να λυγίσετε από τα γόνατα σε μια φανταστική καθισμένη θέση όπου το κάτω μέρος σας είναι ευθυγραμμισμένο ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας σχηματίζοντας σχεδόν μια σωστή γωνία. Για να εντατικοποιήσετε την προπόνηση, δοκιμάστε να κρατήσετε βάρη αλτήρα με τα χέρια σας λυγισμένα έτσι ώστε τα βάρη να έχουν ύψος στο πηγούνι.
Προσπαθήστε 3 σετ 12 ή 15 επαναλήψεων κάθε δεύτερη μέρα για να παρατηρήσετε μια βελτίωση. Εναλλακτικά, αντί να μετράτε πόσα κάνετε, μπορείτε επίσης να τα κάνετε στα διαφημιστικά διαλείμματα του αγαπημένου σας σαπουνιού στην τηλεόραση - εάν σκοπεύετε να συνεχίσετε μέχρι το τέλος του διαλείμματος, μπορείτε να διαχειριστείτε 40 ή περισσότερα.
3. Τρέξιμο
Είναι δωρεάν, είναι βολικό, λειτουργεί τους μύες των ποδιών, το κάτω μέρος και τα χέρια και κάνει την καρδιά σας να κινείται περισσότερο από τεντώσεις. Το τρέξιμο είναι επίσης μια εξαιρετική ευκαιρία να αναπνέετε λίγο καθαρό αέρα, να αναπτύσσετε ένα μαύρισμα βάσης (θυμηθείτε να χτυπάτε την αντηλιακή κρέμα) και να τραβήξετε λίγο ανενόχλητο χρόνο.
Ή σχοινί σε έναν φίλο και χρησιμοποιήστε το ως προληπτικό χρόνο - αυτό βοηθά επίσης στην αποτροπή της πλήξης και μπορεί να σας ενθαρρύνει να τρέξετε περισσότερο από ό, τι διαφορετικά.
Βεβαιωθείτε ότι φοράτε τα σωστά παπούτσια για να αποφύγετε τραυματισμούς. Το περπάτημα όσο το δυνατόν περισσότερων θέσεων σε τόνωση σανδάλια ή παπούτσια μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τονίσετε τους μυς του μοσχαριού - δείτε τη σειρά Reebok Easytone για μερικά υπέροχα σανδάλια και παπούτσια.
4. Στομαχικές διαταραχές
Θέλετε μια επίπεδη μυϊκή ταμπέλα; Συγγνώμη, αλλά υπάρχει μόνο μία επιλογή: δυσκοιλιότητα στομάχου Βλάπτουν, είναι πόνος, αλλά είναι ο πιο αποτελεσματικός και γρηγορότερος τρόπος τόνωσης αυτής της όγκου. Κατεβείτε τους είτε το πρωί είτε λίγο πριν το κρεβάτι, αλλά όποτε το κάνετε, βεβαιωθείτε ότι είναι καθημερινά για ορατά αποτελέσματα. Να επιτρέπετε πάντα τουλάχιστον 2 ώρες μεταξύ του φαγητού και της άσκησης ή μπορεί να αισθανθείτε κράμπες.
Για πιο επίπεδη έμπνευση στο στομάχι, ρίξτε μια ματιά στο έξι γρήγορες ασκήσεις για επίπεδο στομάχι
ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΟΥ ΤΟΝΙΟΥ
Η ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΛΕΠΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ LBD
12 ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΤΟΥ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ