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Durante l’esecuzione di questo esercizio, tutta la muscolatura della coscia è rafforzata alzando e abbassando le gambe.
Distesi di lato con le gambe estese: attivare le gambe, alzarle insieme e poi abbassarle portandole appena sopra il pavimento. Il corpo disegna una linea diritta (evitare la «posizione a banana») e non si sposta lateralmente. Il corpo è stabilizzato attivando leggermente la muscolatura addominale.
Varianti
più facile
- Alzare solo leggermente la gamba superiore e poi abbassarla fino a toccare quasi la gamba inferiore. La gamba inferiore è leggermente sollevata dal suolo e resta in questa posizione.
più difficile
- Sollevare solo leggermente la gamba inferiore e poi abbassarla fino a toccare quasi il suolo. La gamba superiore è all’altezza dei fianchi e resta in questa posizione.
Osservazioni
- Appoggiare la testa sul braccio inferiore, che può essere piegato o esteso.
- La mano di sostegno può essere appoggiata per terra oppure tenuta lungo il corpo (più difficile).