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Schmerzen nach einem intensiven Training sind Teil des Pakets. Es kann nicht vollständig überwunden werden. Es kann jedoch mit der richtigen Sorgfalt effizient verwaltet werden. Essen Sie Kirschen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich nach dem Training zu entspannen und zu schlafen, schlagen Sie Experten vor. Lesen Sie auch – Training am Morgen oder am Abend: Was ist effektiver?
Badal Upreti, Personal Trainer bei Anytime Fitness, hat erklärt, wie man Schmerzen nach dem Training überwinden kann: Lesen Sie auch – Können Sie es nicht verstehen, täglich zu trainieren? Ein- oder zweimal pro Woche zu trainieren reicht aus, um Ihre Ziele zu erreichen
* Kirschen helfen dabei, den Sauerstofffluss in Ihren Muskeln zu erhöhen, Muskelentzündungen zu reduzieren, Schmerzen nach dem Training zu minimieren und die Regeneration zu fördern. Lesen Sie auch – Trainieren Sie nicht jeden Tag: Hier ist der Grund
* Unmittelbar nach dem Training beginnen die Menschen normalerweise mit ihrem Tagesablauf, als würden sie ins Büro gehen. Sie müssen Zeit zum Entspannen haben. Es gibt Ihrem Körper Zeit, Nährstoffe zu verwenden, um Ihre Muskeln wieder aufzubauen und zu reparieren.
Lesen: 5 Strecken, die Sie nach jedem Training ausführen MÜSSEN! * Nach dem Training ist ein Nickerchen von etwa ein bis zwei Stunden erforderlich, da dies dem Körper hilft, in ein tiefes und erholsames Schlafstadium einzutreten, und Ihrem Körper hilft, sich zu reparieren.
* Protein-Shakes zu trinken oder Riegel zu essen ist gut, aber es ist wichtig, genügend Protein zu sich zu nehmen, um Muskelkater zu lindern. Man sollte jedes der Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, wie Erdnüsse, Mandeln, Joghurt und Bananen.
* Eine Dusche nach dem Training hilft, die Entzündung von Muskeln, Gelenken und Sehnen zu verringern und verschiedene Muskelverletzungen zu verhindern.
* Während eines intensiven Trainings im Fitnessstudio muss die Wasseraufnahme aufrechterhalten werden. Ihre Muskelzellen brauchen Wasser. Wenn es um Erholung geht, ist Dehydration einer Ihrer größten Feinde. Versuchen Sie, die Wasseraufnahme für jede Trainingsstunde sicherzustellen. Innerhalb weniger Stunden nach dem Training sollte Ihr Urin hellgelb oder klar sein. Wenn es dunkelgelb ist, sind Sie nicht ausreichend hydratisiert.
Aashish Chaudhry, Geschäftsführer und Orthopäde des Aakash Healthcare Super Specialty Hospital, hat auch einige Tricks:
* Die meisten Menschen neigen dazu, die Aufwärmsitzung vor dem intensiven Training zu überspringen, ohne zu wissen, wie viel sie riskieren. Indem Sie sich vor dem Training aufwärmen, bereiten Sie Ihre Muskeln auf das schwere Heben vor und verringern das Risiko von Muskelkater oder Muskelschäden. Ebenso profitieren Sie von leichtem Training und Strecken nach dem Training.
Lesen: Ein 5-minütiges Training, das mehr Kalorien verbrennt als Treppensteigen! * Das Training mit Muskelkater mag kontraproduktiv erscheinen, lockert jedoch Ihre verspannten Muskeln und spült möglicherweise die Milchsäure aus, die Schmerzen verursacht. Es muss nicht intensiv sein, ein kurzes Joggen reicht aus.
* Nach dem Training können Sie Ihren Trainer oder Freund um eine gute 20-minütige Massage bitten, um Ihre Muskeln zu lockern und Ihre Körperflüssigkeiten zum Fließen zu bringen. Sie können es auch selbst mit einem Massagestab oder einer Schaumstoffrolle tun. Sie können den Eisbeutel auch etwa 10 Minuten lang auf schmerzende Stellen auftragen, um die Entzündung in Ihren Muskeln zu verringern und den Heilungsprozess zu beschleunigen.
Quelle: IANS
Bildquelle: Shutterstock
Veröffentlicht: 11. Juni 2018, 17:46 Uhr