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Wenn Sie Ihr Baby ausschliesslich mit Muttermilch ernähren, essen Sie rein technisch für zwei. Dabei sollten Sie aber nicht vergessen, dass eine dieser beiden Personen einen etwa walnussgrossen Magen hat: Sie müssen also nicht doppelt so viele Kalorien zu sich nehmen wie sonst.
Wenn Sie ungewohnten Heisshunger verspüren, greifen Sie zu gesunden Snacks
Bei den meisten Frauen reichen 1800 bis 2200 Kalorien pro Tag aus, um genügend Muttermilch zu produzieren. Wenn Sie ungewohnten Heisshunger verspüren, greifen Sie zu gesunden Snacks – Gemüsestängel, fettarmem Joghurt oder Obst. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die viel Fett und Zucker enthalten und wenig Nährwert bieten.
Wahrscheinlich haben Sie anhaltend Durst, trinken Sie also reichlich. Koffein und Alkohol können in die Muttermilch übergehen. Vermeiden Sie koffein- und alkoholhaltige Getränke nach Möglichkeit und trinken Sie hauptsächlich Wasser.