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Im Sommer mögen Sie noch nicht daran denken, wie Sie sich fürs Skifahren fit halten können. Die Skisaison schein noch in weiter Ferne. Wenn Sie sich aber nicht darauf vorbereiten, werden Sie es dann im Winterurlaub spüren. Das gilt insbesondere dann, wenn Sie die Grenze 50plus erreicht haben. Aus dem Grunde ist es wichtig, frühzeitig anzufangen. Das gilt insbesondere dann, wenn man älter wird und ansonsten auch nicht so viel Zeit für regelmässigen Sport hat. Wie Sie das am besten in dem fortgeschrittenem Alter machen, wird nachstehend erklärt.
Wie Sie sich ab 50 das Skifahren vorbereiten
Hier sind einige Tipps, um Ihre Fitness für die Skisaison zu verbessern:
Ausdauertraining: Skifahren erfordert eine gute Ausdauer, da es eine körperlich anstrengende Aktivität ist. Sie können Ihre Ausdauer durch Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Aerobic-Übungen verbessern. Versuchen Sie, regelmässig kardio-basierte Aktivitäten in Ihr Training einzubauen, um Ihre Kondition zu steigern. Falls Sie das unterlassen, werden Sie es bereits in den ersten Tagen des Urlaubs merken, dass die Kräfte schnell nachlassen und Sie nicht lange durchhalten können.
Krafttraining: Skifahren beansprucht viele Muskeln, besonders in den Beinen, dem Kernbereich und dem Oberkörper. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Krafttraining in Ihr Fitnessprogramm integrieren, um Ihre Muskulatur zu stärken. Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinpressen, Planks und Rudern können Ihnen dabei helfen, die benötigte Kraft aufzubauen.
Gleichgewichtstraining: Beim Skifahren ist ein gutes Gleichgewicht von grosser Bedeutung. Sie können Ihr Gleichgewicht verbessern, indem Sie Übungen wie einbeiniges Stehen, Bosu-Ball-Übungen oder Yoga in Ihr Training einbeziehen.
Bein- und Rumpfstabilität: Skifahren erfordert starke Beine und einen stabilen Rumpf. Sie können Übungen wie Beinheben, seitliche Ausfallschritte, Planks und Russian Twists durchführen, um Ihre Bein- und Rumpfmuskulatur zu stärken.
Flexibilitätstraining: Eine gute Flexibilität ist wichtig, um Verletzungen beim Skifahren zu vermeiden. Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm Stretching-Übungen hinzu, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Konzentrieren Sie sich dabei besonders auf die Beine, Hüften und den oberen Rücken.
Skispezifisches Training: Neben allgemeinem Fitnesstraining ist es auch sinnvoll, spezifische altersgerechte Übungen durchzuführen, die Sie zudem auf die Skibewegungen vorbereiten. Dazu gehören Übungen wie Kniebeugen mit Gewichten, Sprünge, seitliche Ausfallschritte und Übungen mit einem Wackelbrett oder einer Balance-Platte. Der gesamte Stützapparat und Muskulatur müssen unbedingt ab 50 gestärkt werden, um Gelenke und Bandscheiben zu schonen.
Skifahren: Natürlich gibt es keinen besseren Weg, sich auf das Skifahren vorzubereiten, als tatsächlich auf die Piste zu gehen. Je öfter Sie das Skifahren praktizieren, desto besser werden Sie in den Bewegungen und Techniken. Nutzen Sie also jede Gelegenheit, um Ihr Skifahren praktisch zu verbessern, vorausgesetzt, dass Sie in der Nähe eines Skigebiets wohnen.
Fazit
Es ist wichtig, dass Sie sich vor Beginn einer neuen Trainingsroutine mit einem Arzt oder einem qualifizierten Fitnesstrainer absprechen, um sicherzustellen, dass die Übungen für Sie in Ihrem Alter ab 50plus geeignet sind. Solch ein Trainer kann oftmals in einem gut geführten Sportstudio gefunden werden. Zudem bieten Skiklubs, die landesweit verteilt sind, diese Informationen an. Klubs fördern zudem die sozialen Interaktionen und bringen die Akteure auf neue Ideen rund um den Sport. Gemeinsam werden so vielleicht neue Skigebiete ausprobiert und Bekanntschaften geschlossen, die in dem Alter wichtig sind.