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Yoga-Praxis kann die Gesundheit der Brüste stärken. Brustkrebs ist eine der häufigsten Krebsarten bei Frauen, und etwa eine von acht Frauen wird im Laufe ihres Lebens daran erkranken. Yoga kann Frauen helfen, gesund zu bleiben, indem es den Kreislauf, die Kraft und den Muskeltonus verbessert.
Eine monatliche Selbstuntersuchung der Brüste wird ebenfalls empfohlen.
In seinem Buch «The Woman’s Yoga Book» stellt Bobby Clennell, ein erfahrener Iyengar-Yoga-Lehrer, ein umfassendes Programm von Asanas und Atemtechniken vor, die Frauen helfen, ihre Brustgesundheit zu stärken.
Er geht auch auf die Entwicklung der Brust, ihr hormonelles, lymphatisches und mechanisches System ein und beschreibt einige häufige Brusterkrankungen. Das Buch enthält auch eine Vielzahl von Atemtechniken und Asanas, darunter eine Reihe von Sitzhaltungen.
Podcast
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Untersuchungen zeigen, dass Yoga den Zustand von Brustkrebspatientinnen verbessern kann. Es kann auch die Symptome von chronischem Stress reduzieren, der das Immunsystem schwächen, den Appetit verringern und den Schlaf beeinträchtigen kann.
Yoga kann Frauen auch dabei helfen, einige der häufigsten Probleme zu bekämpfen, mit denen Frauen konfrontiert sind, darunter Bluthochdruck und myofasziale Schmerzen.
Es hat sich gezeigt, dass die Entspannungstechniken des Yoga den Cortisolspiegel senken, ein Stresshormon, das von den Nebennieren ausgeschüttet wird. Dies kann die Immunfunktion der Patienten verbessern und ihr Risiko, an Brustkrebs und anderen Krebsarten zu erkranken, verringern.
Sanftes Yoga ist eine gute Option für Menschen mit Brustkrebs und Genese. Experten empfehlen sanfte Übungen in jedem Stadium der Krankheit, aber es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein Übungsprogramm beginnen.
Nach einer Operation können Frauen Probleme mit ihren Armen und Schultern haben, aber ein erfahrener Yogalehrer wird in der Lage sein, die Posen an ihre Bedürfnisse anzupassen.
Herz-Chakra Brust Übung
Das Herzchakra befindet sich in der Brust zwischen den Brüsten und dem Brustbein und ist mit der Energie der Liebe, des Mitgefühls und der Hingabe verbunden.
Dieses Energiezentrum gleicht die Spannung zwischen dem Geist und dem Körper aus. Es wird normalerweise durch ein helles grünes Licht dargestellt. Das physische Herz befindet sich etwas links vom Zentrum.
Das Herzchakra wird mit der Gesundheit des Herzens und vielen Krebsarten in Verbindung gebracht. Eine einfache Herzchakra-Übung kann Ihnen helfen, sich weniger überwältigt und stärker zu fühlen.
Oft wird das Herzchakra durch ein Trauma verletzt, z.B. durch Tod oder Scheidung. Es kann auch durch Missbrauch oder Vernachlässigung beschädigt werden. Dieses Zentrum ist dazu da, uns zu stärken und zu heilen.
Es lehrt uns Mitgefühl, Vergebung und bedingungslose Liebe. Da sich unsere Emotionen um das Herz drehen, beeinflussen sie unseren physischen Körper und unsere Gesundheit. Wenn das Herzchakra beschädigt ist, führt dies zu Krankheiten.
Sie können das Herzchakra mit Meditation und anderen Methoden öffnen. Wenn Sie zum Beispiel grüne Kleidung tragen oder sich in einer grünen Natur Umgebung aufhalten, kann das Herzchakra geöffnet werden.
Alternativ können Sie auch ein Mantra wie OM MANI PADME HUM verwenden, um das Herzchakra zu öffnen.
Sie können auch Edelsteine verwenden, die das Herzchakra stimulieren. Smaragd, Jade und Rosenquarz sind einige der Steine, die mit dem Herzchakra in Verbindung gebracht werden.
Das Herzzentrum spielt eine wichtige Rolle bei der Erweckung des Bewusstseins und der Förderung der Gesundheit. Wenn es im Gleichgewicht ist, kann es ein gesundes Immunsystem fördern.
Yoga Posen für die Brust Gesundheit
Es wird empfohlen, dass Sie einen Arzt aufsuchen, bevor Sie diese Übungen durchführen, insbesondere wenn Sie schwanger sind oder Herzprobleme haben.
Kindhaltung (Balasana)
Die Kindhaltung ist eine großartige Ruheposition für den Körper und kann für eine Vielzahl von Zwecken verwendet werden. Sie kann zur Entlastung von Beinen und Knien oder für eine tiefe Hüftdehnung eingesetzt werden.
Manche Menschen empfinden sie aufgrund des Drucks auf die Oberschenkel als etwas unangenehm. Wenn Sie diese Pose als unangenehm empfinden, gibt es einige Anpassungen, die Ihnen helfen, den größten Nutzen aus ihr zu ziehen.
Die erste besteht darin, sich auf die Fersen zu setzen und die Arme vor sich auszustrecken. Ihre Hüften sollten leicht nach hinten geneigt sein. Dann sollten Sie Ihren Oberkörper entspannen und die Schultern von den Ohren weg nach unten hängen lassen.
Sie können sich auch zu den Seiten beugen, wenn Sie diese Position einnehmen. Auf diese Weise können Sie immer noch den vollen Nutzen aus der Kinderstellung ziehen.
Sie können die Kinderstellung auch zwischen einer Kuh- und einer Katzen-Sequenz einfügen. Wichtig ist, dass Sie die Kinderhaltung mit dem Atem verbinden.
Der dreiteilige Atem (Dirga Pranayama)
Der dreiteilige Atem ist eine Atemübung, bei der Sie tief aus dem Bauch und den Rippen einatmen und gleichzeitig den Brustkorb und den Oberbauch dehnen. Dann atmen Sie durch die Nase aus. Setzen Sie diesen Zyklus fünf bis zehn Atemzüge lang fort. Das Endergebnis ist ein entspannender, tiefer Atem.
Diese Atemübung ist auch als Dirga Pranayama bekannt. Das Hauptaugenmerk dieser Atemübung liegt darauf, die Körpermitte zu entspannen und eine tiefe Entspannung herbeizuführen.
Sie wird von Navy Seals in lebensrettenden Situationen eingesetzt, weil sie es ihnen ermöglicht, von einer Kampf- oder Fluchtreaktion auf eine Erholungsreaktion umzuschalten.
Der dreiteilige Atem kann Ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern und wird oft zu Beginn einer Yogastunde eingesetzt. Die tiefe Atmung beruhigt nicht nur den Geist, sondern kann auch Stresshormone und Ängste abbauen.
Die tiefe Atmung kann auch die Lungenfunktion verbessern. Wenn Sie diese Technik anwenden, können Sie sich tiefer auf Ihren Körper konzentrieren, Ängste abbauen und ein längeres Leben führen.
Diese Atemtechnik ist die fortgeschrittenste aller Pranayama-Übungen und sollte nicht von Anfängern durchgeführt werden.
Es wird empfohlen, dass Sie einen Arzt aufsuchen, bevor Sie diese Übung durchführen, insbesondere wenn Sie schwanger sind oder Herzprobleme haben. Sie wird auch nicht für Menschen mit Atemwegserkrankungen wie Asthma empfohlen.
Beine an der Wand Hochhaltung (Viparita Karani)
In dieser Pose finden Sie Ihre Beine an der Wand. Diese erholsame Pose wirkt sich auf den gesamten Körper aus. Sie öffnet Ihre Schultern und Ihren Brustkorb und dehnt Ihre Wirbelsäulenmuskeln. Diese Pose kann jedoch schmerzhaft sein, also wärmen Sie sich unbedingt auf, bevor Sie sie versuchen.
Die Beine an der Wand Hochhaltung ist eine sanfte Umkehrung des Körpers, die hilft, Verspannungen im Unterkörper zu lösen. Sie ist auch für den Stressabbau von Vorteil. Sie verbessert auch die Durchblutung und lindert Nackenschmerzen. Sie können diese Haltung an einer Wand oder einer Tür ausführen.
Die Übung Beine an der Wand ist eine effektive Methode, um Verspannungen im unteren Rücken zu lösen und die Lendenmuskeln zu entspannen. Die Pose entspannt auch die Kniesehnen und dehnt den Nacken. Sie kann auch Kopfschmerzen lindern, indem sie die Durchblutung des Kopfes wiederherstellt.
Neben dem Abbau von Stress und der Förderung der Verdauung kann die Beine-an-der-Wand-Pose auch dazu beitragen, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern.
Stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana)
Die Stehende Vorwärtsbeuge ist eine beliebte Pose, insbesondere im Vinyasa Yoga. Sie wird zu Beginn oder am Ende einer Yogapraxis ausgeführt und ist eine großartige Möglichkeit, die Kniesehnen und Waden zu dehnen. Diese Pose gilt auch als beruhigende Pose, die oft bei Kopfschmerzen und Nasennebenhöhlenentzündungen empfohlen wird.
Richtig ausgeführt, kann diese Yogastellung auch bei Stress, Müdigkeit und leichten Depressionen helfen. Sie hilft auch bei der Durchblutung und verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule.
Sie dehnt auch die Kniesehnen und Oberschenkel. Sie wird üblicherweise als dritte Yogastellung des Sonnengrußes ausgeführt. Diese Asana kann allein oder im Anschluss an andere Umkehrhaltungen ausgeführt werden.
Die Stehende Vorwärtsbeuge ist nicht einfach, aber sie kann herausfordernd und effektiv sein, um Ihren Rücken und Ihre Wirbelsäule zu stärken. Sanfte Rückenstreckungen sind besonders hilfreich, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden.
Leichenstellung (Savasana)
Diese kraftvolle Entspannungsübung wird am besten in einem ruhigen Raum ohne Bewegung ausgeführt. Der Schlüssel zur Perfektionierung der Totenstellung liegt darin, den Atem während der gesamten Pose ruhig zu halten.
Sie eignet sich hervorragend zum Stressabbau, da sie die Achtsamkeit fördert. Sie verlangsamt Ihre Atmung und senkt den Blutdruck, was der Stressreaktion entgegenwirkt. Sie können die Leichenstellung überall praktizieren, aber es ist hilfreich, eine Yogamatte für zusätzlichen Komfort zu verwenden.
Diese Yogastellung ist für jeden sicher, aber schwangere Frauen sollten sie entsprechend abändern. Während des dritten Trimesters ist es nicht empfehlenswert, über längere Zeit auf dem Rücken zu liegen.
Sie können die Leichenstellung jedoch sicher praktizieren, indem Sie Ihren Kopf und Ihren Brustkorb anheben. Sie können auch ein Kissen oder eine zusammengerollte Decke hinter Ihren Armen verwenden.
Die Leichenstellung kann helfen, Verspannungen im unteren Rücken, in den Hüften und in den Knien zu lösen. Sie lindert nicht nur Schmerzen, sondern kann auch Stress abbauen.
Diese Pose wird auch Savasana genannt und ist eine abschließende Entspannungspose im Yogaunterricht. Auch wenn sie wie eine einfache Pose aussieht, erfordert sie intensive Konzentration und vollständige bewusste Entspannung. Wie bei jeder Pose kann es eine Herausforderung sein, sie vollständig zu beherrschen, unabhängig von Ihrer Yoga-Erfahrung.
Brückenstellung (Setu Bandha Sarvangasana)
Die Brückenstellung ist auch als Setu Bandha bekannt und erzeugt eine anmutige, brückenartige Form. Der Begriff «Bandha» leitet sich von dem Sanskrit-Wort «Fesselung» ab und beschreibt die Kontrolle der Körperteile in den Yogahaltungen. Die Pose wirkt sich positiv auf viele gesundheitliche Beschwerden aus.
Die Brückenhaltung ist ein großartiger Einstieg in den Schulterstand. Sie beginnt damit, dass Sie sich auf den Rücken legen und die Knie etwas höher als die Hüften sind.
Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten neben Ihren Körper. Heben Sie jeweils ein Bein an, während Sie das andere Bein gerade und entspannt halten.
Ziehen Sie Ihr Steißbein in Richtung Schambein und strecken Sie Ihre Fersen sanft zum Boden zurück. Halten Sie die Augen geschlossen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Sie sollten in der Lage sein, die Haltung mindestens 30 Sekunden lang zu halten.
Die Brückenstellung ist eine kraftvolle Yoga-Asana, die Ihren Rücken, Ihre Schultern und Ihre Oberschenkel dehnt. Sie erhöht auch die Blutzirkulation in den Arterien, was zur Gesunderhaltung von Herz und Muskeln beiträgt. Sie verbessert auch die Gesundheit des Verdauungssystems.
Die Brückenstellung ist eine ausgezeichnete Pose für Anfänger. Diese rückenbeugende Pose stärkt und dehnt die Wirbelsäule und hilft, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern. Sie ist auch gut für das endokrine und das Nervensystem.
Kuhgesicht Pose (Gomukhasana)
Das Kuhgesicht, ist ein fortgeschrittener Hüftöffner aus dem Yoga. Die Kuhgesicht Pose ist eine sitzende Yoga-Asana, die auf das innere Gewebe der Oberschenkel wirkt. Sie öffnet auch die Meridiane im Körper. Auch wenn sie nicht für jeden geeignet ist, kann diese Pose Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken und verspannten Hüften helfen.
Schwangere Frauen und Menschen mit steifen Schultern sollten diese Pose jedoch nur mit Vorsicht ausführen. Sie kann nämlich schwere Ischiasschmerzen verursachen und sollte nur mit Hilfe eines qualifizierten Lehrers ausgeführt werden.
Die Kuhgesicht Pose beginnt in einer sitzenden Position mit vor dem Körper ausgestreckten Beinen. Wenn Sie die Knie beugen und die Füße außerhalb der Hüften platzieren, wird das Gewicht des Übenden gleichmäßig auf beide Sitzknochen verteilt.
Die Arme sollten hinter dem Rücken gestreckt und an den Ellbogen gebeugt sein. Beugen Sie die Ellbogen und fassen Sie die Hände in der Nähe der Mitte der Wirbelsäule. Der Übende kann sich dann nach vorne lehnen und sich auf den Innenschenkel des gegenüberliegenden Beins legen.
Wenn Sie diese Pose nicht allein ausführen können, sollten Sie eine Stütze verwenden, um in die Pose zu kommen. Die Kuhgesicht Pose ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Haltung zu verbessern und den Auswirkungen von Computerarbeit und langem Sitzen entgegenzuwirken. Sie öffnet die Schultern, dehnt den Brustkorb und verlängert den Latissimus dorsi Muskel.