Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/03111.jsonl.gz/553

Wir stellen Ihnen einige Übungen vor
Walking
Beschleunigen Sie zunächst Ihr Gehtempo, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Nehmen Sie eine aufrechte Haltung ein und rollen Sie den gesamten Fuss von den Zehen bis zur Ferse ab.
Ausfallschritte
Verringern Sie nun Ihre Geschwindigkeit. Machen Sie beim Gehen mit einem Bein einen viel längeren Schritt als normal. Beide Knie sind gebeugt: Das Knie des vorderen Beins ist in einer Linie mit dem Knöchel; das Knie des hinteren Beins zeigt zum Boden. Wiederholen Sie die Übung langsam mit dem anderen Bein. Machen Sie acht Wiederholungen pro Bein. Diese Übung ist ideal, um Oberschenkel und Gesäss zu festigen.
Auf Zehenspitzen
Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen: Der Bauch ist angespannt, der Oberkörper aufrecht. Machen Sie nun kleine Schritte bei zunehmend höherem Tempo. Machen Sie zehn kleine Schritte, dann eine Pause, und gehen Sie normal weiter. Wiederholen Sie die Übung fünfmal. Diese Übung regt den Stoffwechsel an und strafft das Bindegewebe.
Kniebeugen
Beugen Sie die Knie und schieben Sie den Kinderwagen dabei nach vorne. Kehren Sie anschliessend langsam in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie während der Übung, Ihren Beckenboden anzuspannen (es sind dieselben Muskeln, die wir anspannen, um den Harnfluss zu unterbrechen). Entspannen Sie die Muskulatur, bevor Sie in eine aufrechte Position zurückkehren. Machen Sie zehn Wiederholungen. Diese Übung stärkt Rücken, Becken, Gesäss sowie Oberschenkel.
Das Workout sollte mindestens 40 Minuten dauern. Mit diesen Kinderwagenübungen können Mütter trainieren und ihr Baby dabei stets im Blick behalten.
Sie haben keine Lust, allein zu trainieren?
Es werden circa einstündige Gruppenkurse angeboten, in denen Sie in Begleitung anderer Mütter zahlreiche weitere Übungen machen können. Eine Gelegenheit, um neue Freundschaften zu knüpfen und eine wunderbare Zeit mit Ihrem Baby zu verbringen. Die Kurse werden in der ganzen Schweiz angeboten, Sie können sie ab sechs Wochen nach der Geburt besuchen.