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Attività sportive per chi cerca il rilassamento attivo
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Le attività che ha scelto tendono ad essere esperienze che contrastano la vita quotidianità e tendono a ridurre lo stress. In tal caso, lo sport più adatto è quello svolto all’aria aperta.
Qualche suggerimento per Lei
- Quando esegue i salti, faccia attenzione a non puntare il ginocchio verso l’interno o l’esterno. Il ginocchio dovrebbe trovarsi sempre sulla linea verticale che va al piede.
- Provi diverse attività di resistenza, come ad esempio andare in bicicletta, andare sui pattini in linea, fare jogging, nuotare o fare escursioni a piedi. Nei mesi invernali può anche fare escursioni con le ciaspole e praticare lo sci di fondo.
- Questo esercizio rafforza la muscolatura delle cosce e dei glutei. Faccia un passo in avanti e sollevi il tallone del piede posteriore. Nella gamba anteriore formi un angolo di 90 gradi. Il ginocchio si trova sempre al di sopra dell’articolazione del piede e non punta né verso l’interno né verso l’esterno. Ora allunghi le braccia verso l’alto alla stessa larghezza delle spalle. Il suo sguardo resta rivolto in avanti. Rimanga in questa posizione per 12 secondi e poi cambi lato.
- Per variare un po’ può fare qualche flessione durante la Sua attività di resistenza all’aperto su una panchina, oppure stare in equilibrio su un sasso o piegarsi sulle ginocchia su qualche piccolo dosso. Inserisca regolarmente esercizi di forza nella Sua attività di resistenza. Così alleggerisce l’allenamento della forza dentro casa.
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