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Questi esercizi aiutano a rafforzare e a stabilizzare la parte superiore del corpo. Sono inoltre proposte delle varianti più facili (F1) e più difficili (F2).
Rimbalza la palla
Più facile
- Tenere la palla sopra la testa e passarla a un compagno facendola rimbalzare a terra
Più difficile
- In punta di piedi con le braccia sollevate sopra la testa, far rimbalzare un pallone medicinale leggero a terra per passarlo a un compagno
Flessioni alla sbarra
Più difficile
- Sospendersi al centro della sbarra, eseguire una trazione e mantenere la posizione per dieci secondi, poi tornare nella posizione di partenza.
Più facile
- Sospesi con le mani alla sbarra spostarsi da un punto A a un punto B (altezza della sbarra: gli allievi non devono toccare con i piedi per terra)