Document ID: /fineweb-2-swissfilter-quality_10-filterrobots/filtered/02017.jsonl.gz/27

Başınızdaki tüyleri ve yüzünüzü dolgun ve güçlü tutmak söz konusu olduğunda, hemen hemen aynı sayıda tedavi ve uygulama vardır. çareler çünkü bu ülkede erkekler var. Muz, yumurta ve kuruyemişlerde bulunan bir B vitamini olan biotin alımını artırmak böyle bir öneridir. Tipik olarak kadınlara yönelik olarak pazarlansa da, sakal büyümesini teşvik eden biyotin takviyeleri de pazarı dolduruyor. Amazon'da hızlı bir arama, her biri diğerinden daha erkeksi olan düzinelerce seçenek ortaya çıkarır. Striking Viking ve tamamen siyah ambalaj gibi isimleri düşünün.
Zaman ayırmaya değer olup olmadığına karar vermenize yardımcı olmak için Kaliforniya merkezli bütünsel beslenme uzmanına sorduk Elissa Goodman bize biotin hakkında özet bilgi vermek için. İşte söylemek zorunda olduğu şey.
tinews: Öncelikle temel bilgiler: Biyotin tam olarak nedir?
Elissa Goodman: Biotin, enerji üretiminde yer alan bir B vitaminidir. Ek formda bulunan ve bir dizi gıdada doğal olarak bulunan biotin, bazen H vitamini olarak adlandırılır ve karbonhidratların, yağların ve proteinlerin metabolizmasına yardımcı olur. Biotin ayrıca yağ asitleri ve kan şekeri (glikoz olarak da adlandırılır) oluşumu için gereklidir.
Biotin, baklagiller, havuçlar, mantarlar, karnabahar, besin mayası, karaciğer, yumurta sarısı (beyazlar değil), sardalya ve muz gibi gıdalarda doğal olarak bulunur.
Onu almanın faydaları nelerdir?
Ek formdaki biotin bazen sağlıklı tırnak büyümesini desteklemek için veya kırılgan tırnaklar, biotin eksikliği, diyabet, seboreik dermatit ve hafif depresyon için bir tedavi olarak kullanılır.
Biyotin eksikliği saçın incelmesine neden olabileceğinden, savunucuları biyotin takviyesi almanın veya saçınızı biyotinle zenginleştirilmiş şampuanla yıkamanın saçı kalınlaştırabileceğini ve saçın yeniden büyümesini teşvik edebileceğini iddia ediyor. Ancak, bunu tam olarak kanıtlamak için yeterli bilimsel kanıt yoktur. Orada dır-dir biyotinin keratin (saç, cilt ve tırnakları oluşturan temel bir protein) altyapısını iyileştirebileceğini göstermek için yeterlidir - ancak fayda için biyotin alınmalıdır.
Biotinin keratin altyapınızı güçlendirmenin dışında sakal büyümesini etkileyebileceğine dair yeterli bilimsel kanıt yoktur ve sakal büyümenizi etkileyebilecek pek çok faktör vardır - hormonlar ve genetikten beslenme ve ilaçlara kadar her şey. Özellikle sakal büyümesi konusunda daha fazla araştırmaya gerçekten ihtiyaç var.Herhangi bir olumsuz etkisi var mı? Çok fazla yutmak mümkün mü? Yoksa orada 'kötü' biyotin var mı?
Tüm takviyeler gibi, kalite de son derece önemlidir ve açıkçası, birçok düşük kaliteli ürün mevcuttur. İddiada bulunan ancak beklentileri karşılamayan kalitesiz ürünler ve ürünler satın almak çok mümkündür.