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Achtsamkeit ist ein Zustand des Bewusstseins und der Ansätze des Geistes, der traditionell in Meditationspraktiken verwendet wird und in letzter Zeit als Element bestimmter Arten kognitiver Verhaltenstherapie populär geworden ist, wie z. B. achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie. Akzeptanz- und Bindungstherapie sowie dialektische Verhaltenstherapie. .
Wenn Sie verstehen, was Achtsamkeit ist, ist es hilfreich, die Achtsamkeit Ihrer selbst zu üben. Wenn Sie achtsam sind, sind Sie sich Ihrer äußeren Umgebung und Ihrer inneren Erfahrung bewusst, einschließlich Ihrer eigenen Reaktionen auf das, was im gegenwärtigen Moment um Sie herum geschieht. Das Ziel der Achtsamkeit ist es, sich bewusst zu werden, ohne an etwas gebunden zu sein, das Sie erleben.
Obwohl Achtsamkeit an sich nicht schwierig ist, erfordert sie ein gewisses Maß an Selbstdisziplin, um sich nur auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und nicht in Gedanken über die Vergangenheit und die Zukunft verwickelt zu werden. Aus diesem Grund können Achtsamkeitsübungen hilfreich sein, um die Achtsamkeit zu fokussieren. Beispiele für Achtsamkeitsübungen sind die Rosinenübung, bei der Sie sich Zeit nehmen, um eine Rosine zu schauen, zu riechen, zuzuhören und schließlich zu essen, und die Körpererkundung, bei der Sie einfach Ihren gesamten Körper durcharbeiten die Empfindungen jedes Körpers fühlen. Teil.
Wie Achtsamkeit bei Sucht hilft
Sie fragen sich vielleicht, wie Achtsamkeit therapeutisch helfen kann. Du bist nicht allein. Die Reaktion vieler Menschen, als sie zum ersten Mal in die Achtsamkeit eingeführt wurden, lautet: “Ist es das? Wie hilft mir das, mit dem Rauchen aufzuhören oder mich besser zu fühlen?”
Eine der grundlegendsten Möglichkeiten für Menschen, sich besser zu fühlen, besteht darin, die Dinge zu verlangsamen, damit sie nicht von einer Aktivität zur nächsten oder sogar von einem Gedanken zum anderen eilen. Indem Sie das geistige Geschwätz beruhigen, können Sie ein Gefühl der Ruhe erreichen, das häufig der Grund ist, warum Menschen Drogen wie Alkohol, Marihuana und Opiate konsumieren.
Eine andere Möglichkeit, mit der Sie sich durch Achtsamkeit besser fühlen können, besteht darin, dass Sie viele wunderbare Sinneserfahrungen im Alltag bemerken, die wir oft nicht bemerken. Wenn Sie zulassen, dass die Schönheit der Welt um Sie herum Ihr Bewusstsein erfüllt, scheint die Welt kein so schlechter Ort zu sein. Und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie durch Suchtverhalten Vergnügen suchen, wenn Sie das Leben alleine genießen.
Eine dritte Möglichkeit, mit der Sie sich durch Achtsamkeit besser fühlen können, besteht darin, dass Sie Ihre eigenen Reaktionen auf Dinge besser verstehen. Wenn Sie Ihre Reaktionen verstehen, ohne sich daran zu halten, erkennen Sie, dass Sie häufig Dinge loslassen können, die Sie in der Vergangenheit verursacht haben könnten. Menschen werden sich oft ihrer selbst und der Dinge bewusst, die sie dazu bringen, zu trinken, Drogen zu nehmen oder sich auf andere Suchtverhalten einzulassen, was in Zukunft eine andere Reaktion ermöglichen kann.
Achtsamkeit wurde effektiv auf die Behandlung von Sucht angewendet. Marsha Linehan, eine der Pioniere bei der Anwendung von Achtsamkeit in der kognitiven Verhaltenstherapie, entwickelte einen neuen Ansatz zur Behandlung von Border Personality Disorder zuerst bei Frauen mit chronischen Drogenproblemen.
Was bedeutet Achtsamkeit?
Zu den in der Pflege gelehrten Fähigkeiten gehören:
- Beobachtung: Achten Sie genau darauf, was um Sie herum passiert.
- Beschreibung: In Worten sagen können, was passiert ist und wie Sie sich gefühlt haben
- Teilnahme: sich an einer Aktivität beteiligen, ohne schüchtern zu sein.
- Eine unkritische Haltung einnehmen: Dinge so akzeptieren, wie sie sind, anstatt sie zu beurteilen
- Konzentrieren Sie sich im Moment auf eine Sache, ohne von anderen Ideen oder Ereignissen abgelenkt zu werden
- Wirksamkeit: tun, was funktioniert, anstatt zu hinterfragen
Achtsamkeit beinhaltet auch das Erkennen, wann Sie auf einem “Autopiloten” laufen; Handeln Sie, ohne darüber nachzudenken, was Sie tun, und entwickeln Sie eine Haltung der “liebenden Güte”: eine freundliche und unkritische Haltung gegenüber sich selbst und anderen.
Prävention von Rückfällen aufgrund von Achtsamkeit
Kürzlich wurde ein auf Achtsamkeit basierendes Rückfallpräventionsprogramm entwickelt, das kognitive verhaltenstherapeutische Ansätze zur Vorbeugung von Rückfällen mit Achtsamkeitspraxis und Rückfallprävention kombiniert. Prävention basierend auf einem erneuten Auftreten von Achtsamkeit umfasst die folgenden Elemente:
- Autopilot und Rückfall.
- Bewusstsein für Auslöser und Heißhunger.
- Achtsamkeit im Alltag und in Situationen mit hohem Risiko.
- Akzeptieren Sie, was passiert, und handeln Sie geschickt.
- Die Rolle der Gedanken beim Rückfall.
- Pass auf dich auf als Teil eines gesunden Lebensstils
- Soziale Unterstützung und Aufrechterhaltung Ihrer Achtsamkeitspraxis.