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Wer verbringt Zeit Arbeit heraus mit Gewichten will bauen Kraft und Muskelmasse. Erhöhung der Muskel Masse macht Sie gesünder und hilft, die Sie mehr Kalorien verbrennen als auch besser aussehen. Wenn Sie den meisten Nutzen aus der Zeit verbringen Sie trainieren möchten, helfen diese Tipps Ihnen genau das zu tun.
Verwenden Sie freie Gewichte, wann immer Sie können. Es gibt einige guten Maschinen können Sie für Übungen, die Sie verwenden können, um Übungen zu machen, die anfällig für Verletzungen sind, aber für die meisten Übungen tun Sie Hanteln machen Ihnen einige kleinere stabilisierenden Muskeln verwenden, die Sie auf vielen Maschinen funktionieren nicht.
Verwenden Sie mit Übungen. Mit Übungen funktioniert auf mehr, dass ein Muskel zu einer Zeit und Hilfe erhältst du Masse schneller, während nicht verbrauchen viel mehr Energie um die Übung auszuführen. Tun Sie so wenig Isolation Übungen wie möglich bei der Arbeit heraus.
Eine pro Bewertung auf Ihren Körper zu tun. Sehen, welche Muskeln die meiste Arbeit brauchen und tun die Übungen für die Muskeln zunächst in Ihrem Training, so dass Sie am meisten Energie und geringsten Muskelermüdung.
Ändern Sie Ihre Routine alle 4 Wochen. Ändern Sie die Übungen für jeden Körperteil zu, und ändern Sie die Reihenfolge, in der Sie die Übungen zu machen. Vornehmen von Änderungen an Ihrer Routine halten Ihren Körper aus Anpassung an Muskelaufbau routing und zu stoppen.
Sei vorsichtig. Eine schlechte Muskel-Verletzungen können Sie mehrere Monate zurück setzen. Es ist viel besser, sicher sein und die Vorkehrungen treffen, um die Verletzung in erster Linie zu vermeiden. Wenn Sie mithilfe von schweren Gewichten oder Übungen, die leicht Verletzungen verursachen können, stellen Sie sicher, dass Sie ein Spotter oder eine Maschine verwenden, so können Sie aus dem Lift bekommen, wenn Sie es nicht abschließen können.
3 oder 4 Sätze pro Übung zu tun und 4 oder 5 Übungen pro Körperteil zu tun, damit Sie am Ende dabei 16 bis 20 Sätze pro Körperteil pro Trainingseinheit. Dies können Sie die Muskeln genug um reales Wachstum und nicht über Müdigkeit Ihre Muskeln zu stimulieren.
Verwenden Sie eine Gewicht, die Ihnen erlaubt, zu tun, 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz mit der letzten Rep wird der letzten Rep, die Sie, mit guter Form tun können. Wenn Sie einen Trainingspartner haben, kann die Hinzufügen von 1 oder 2 erzwungene Wiederholungen am Ende des Satzes auch einen Unterschied machen.
Jeder einmal in eine Weile gehen Sie schwerer und führen Sie Sätze mit 3 bis 4 Wiederholungen bis zum Versagen. Auch jeder einmal in eine Weile zu Sets mit 20 Wiederholungen pro Satz zum Scheitern. Dies ist eine weitere Möglichkeit, Ihren Körper, Ihre Routine gewöhnen und immer es verändern und wachsen zu halten nicht erlaubt.
Wiegen Sie ein paar Licht Sätze Aufwärmen, oder 10 Minuten auf einem stationären Fahrrad, Ihre Muskeln warm vor erhalten Sie schweres Heben. Sie können Verletzungen leicht variieren, wenn Sie mit schweren Gewicht mit kalten Muskeln beginnen.
Essen Sie eine gute Ernährung, die genügend Protein zur Förderung von Muskelwachstum beinhaltet. Wenn Sie Masse schnell wachsen wollen, sollte die Proteinaufnahme 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht oder mehr sein. Es ist schwer, genug mit nur Lebensmittel zu erhalten, müssen Sie wahrscheinlich eine Proteinergänzung.
Haben Sie eine gute Bank und genügend Gewicht, können Sie eine Menge zu Hause tun, aber wenn Sie wirklich wollen, um Masse zu gewinnen, müssen Sie wahrscheinlich, ein Fitness-Studio zu finden, die mehr Abwechslung und mehr Gewicht als Sie haben wahrscheinlich zu Hause hat. Wenn Sie in Minnesota Leben und Sie ein gutes Fitnessstudio zu finden müssen, ist hier ein großartiger Ort zu finden.