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Questo esercizio sollecita principalmente i muscoli retti dell’addome, mentre i muscoli secondari coinvolti sono quelli del pavimento pelvico e i flessori dell’anca.
- Sdraiarsi sulla schiena, con i piedi appoggiati a terra o le gambe sollevate lievemente flesse.
- Srotolare la schiena vertebra dopo vertebra il più lontano possibile. Risalire espirando. Mantenere la posizione al punto massimo.
- Riavvolgere lentamente la colonna vertebrale per tornare alla posizione iniziale. Inspirare mentre si scende.
più facile
- Sollevarsi utilizzando un elastico o un asciugamano, quindi riportare la colonna vertebrale nella posizione iniziale in modo controllato.
più difficile
- Tenere la tensione al punto di massima contrazione per circa 3 secondi e spingere attivamente l’addome verso il suolo.
Osservazioni
- L’area lombare rimane a terra durante l’intero movimento e non si solleva.
- Se durante la discesa la tensione nei muscoli addominali si allenta, fermarsi e srotolare di nuovo la colonna vertebrale.