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Mit dem Snus aufhören
Einige schaffen es, mit dem Snus gleich aufzuhören, während andere mehr Versuche benötigen. Wir geben Dir unsere besten Tipps und Ratschläge, um die Verwendung von Snus ein für alle Mal einzustellen.
Wie man mit dem Snus aufhört
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit dem Rauchen oder Snusen aufzuhören, und für viele hilft es, einen Plan zu erstellen. Die Chance auf das Erreichen des Zieles erhöht sich, wenn Du dich für ein Enddatum entscheiden, vorzugsweise 2-4 Wochen im Voraus. Während dieser Zeit kannst Du entweder wie gewohnt snusen oder zunächst Deine Gewohnheiten ändern.
So änderst Du Deine Gewohnheiten:
1. Mache Dir Situationen bewusst, die beim Beenden eine Herausforderung darstellen können
2. Übe, ein paar Stunden ohne Snus auszukommen
3. Wechsel zwischen normalem Snus und nikotinfreiem Snus
4. Wechsel zu Portionssnus, wenn Du losen Snus verwendest
5. Überlege, was Dich zum Aufhören motiviert
Weshalb mit dem Snus aufhören?
Motivation ist sehr wichtig, um mit Snus und Rauchen aufhören zu können. Du solltest daher die Zeit bis zum Enddatum damit verbringen, über Deine größten Motivationsfaktoren nachzudenken und Dir einige Ziele zu setzen. Was sind Deine Gründe, mit dem Snus aufzuhören? Gibt es etwas, das Du erreichen möchtest?
- Du sparst Geld
- Du wirst die Gewohnheit los
- Du musst keine Snusdose in Deiner Hose tragen
Entscheide Dich für Deine wichtigsten Gründe und finde Möglichkeiten, Dich daran zu erinnern. Du kannst beispielsweise auf Post-It-Notizen aufschreiben, was Dich motiviert, und diese an strategischen Stellen aufhängen.
Tricks, mit dem Snus aufzuhören
Da Du nikotinabhängig sind, wirst Du wahrscheinlich einige Unsicherheiten und Zweifel verspüren, wenn sich das Enddatum nähert. Dies ist völlig normal, aber Du möchtest Dich vielleicht darauf vorbereiten, dass Du Dich nicht vom Zweifel überzeugen lässt.
- Schreibe Dir auf, warum Du gerne snust und was Du vermissen wirst.
- Für alles, was Du aufgibst, wenn Du mit dem Snus aufhörst, findest Du etwas, das Du gewinnst, wenn Du ohne Snus lebst.
- Zum Beispiel: Ich snuse gerne, weil es mir bei einer Aufgabe hilft und ich das Gefühl der Belohnung vermissen werde. Nachdem ich aufgehört habe zu snusen, wird die Konzentration viel besser sein als zuvor und ich werde mich frei und stolz fühlen.
Dies ist ein guter Weg, um Zweifel zu vermeiden und den Umgang mit negativen Gedanken zu lernen. Denke daran, ehrlich und realistisch mit Dir selbst umzugehen.
Abstinenzbeschwerden
Wenn das gesetzte Enddatum endlich erreicht ist, ist es wichtig, dass Du vollständig beendest. Die ersten drei Tage sind normalerweise die schlimmsten, und Du fühlst Dich möglicherweise schwindelig, gereizt, unruhig und schlecht gelaunt. Sag den Menschen um Dir herum, dass Du aufgehört hast zu snusen, damit diese Rücksichtnahme und Verständnis zeigen können.
Wenn Du es brauchst, kannst Du Medikamente verwenden, um die Entzugsprobleme zu lindern. Es gibt eine Reihe von Nikotinmedikamenten, die sowohl mit als auch ohne Rezept helfen. Sprich mit Deinem Arzt darüber, was für Dich am besten ist.
Tabak- und nikotinfreier Snus (für alle, die nach Snus Schweiz suchen) können auch beim Verlangen nach Snus unter der Lippe helfen. Für andere hilft es, in körperlicher Aktivität zu bleiben, Drops und Lutschtabletten zu essen, viel Wasser zu trinken oder für einen bestimmten Zeitraum besonders gutes Essen zu genießen.
Die schlimmsten Beschwerden verschwinden innerhalb weniger Tage und die meisten Menschen werden den Entzug nach 2-4 Wochen vollständig los.
Für immer mit dem Snus aufhören
Einige schaffen es, beim ersten Versuch zu beenden, während andere mehr Versuche benötigen, um erfolgreich zu sein. Jedes Mal, wenn Du versuchst, aufzuhören, erhöhen sich die Chancen, dass Du dies dann auch tust. Dies ist daher kein Grund zur Sorge.
Viele Leute sagen, es sei schlimmer, die Gewohnheit loszuwerden als das Nikotin, und jetzt musst Du dich ein wenig mehr auf das konzentrieren, was Dich motiviert hat, aufzuhören. Wenn es zu schlimm wird, kannst Du auf nikotinfreien Snus zurückgreifen.
Viel Glück!