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Cosa succede al tuo corpo se dormi male
Recenti studi hanno dimostrato che dormiamo almeno 2 ore in meno rispetto agli anni '60, il risultato? La nostra saluta si sta deteriorando. Una sola notte senza il giusto riposo aumenta il rischio di prendersi un raffreddore (causato dalla diminuzione del nostro sistema immunitario), ma non solo, possiamo soffrire di:
- meno motivazione
- meno empatia
- lenta reazione
- poca concentrazione
- aumento dell'appetito (causato dall'ormone che controlla la fame)
"dormire meno e male, è dannoso per la nostra salute... le nostre vite sono troppo intossicate da tablets, telefonini che con la loro luce blu ci disturbano tutta la sera, ma non solo anche le luci artificiali che abbiamo in casa hanno un effetto negativo sul sonno "
Dr. Gottfried
Dormire male e poco, a lungo termine può portare a:
- diabete
- determinati tipo di cancro
- Alzheimer
- obesità
- depressione
- problemi cardiaci
"dormire bene invece, è come uno shampoo per il nostro cervello: viene ripulito dalle tossine dell'invecchiamento - c'è una ragione se viene chiamata "beauty sleep".
Dr. Gottfried
In ogni caso: "le otto ore di sonno, sono un mito. Per ognuno di noi è diverso (è genetico, come per esempio ci sono persone più alte e altre più base). Ci sono persone che hanno bisogno solo di 4 ore a notte, altre di 11 ore a notte. Non è possibile allenarsi per dormire di meno o di più. Per sapere se hai dormito a sufficienza è facile: se ti senti sveglio durante il giorno vuol dire che hai dormito il giusto. E c'è una grossa differenza tra il sentirsi stanco e l'aver sonno."
Dr Stanley
Per chi si sente di avere "un debito" con il proprio sonno, la soluzione non è dormire per tutto il weekend, bensì fare un pisolino durante il giorno di massimo 20 minuti (che equivale a un ora di sonno).
7 trucchi per un sonno corretto:
- Dai priorità alla tua routine prima e dopo il sonno - aumenta la sua qualità
- Prenditi una pausa dalla tecnologia durante il giorno - per allenare il tuo corpo e la tua mente
- Alzati un po prima rispetto al tuo solito per prepararti alla giornata (almeno 90 minuti)
- Non prendere in mano subito il tuo telefono appena sveglia
- Muovi il tuo corpo dal caldo del tuo letto al fresco della doccia, aiuta il tuo corpo a svegliarsi nautralmente.
- Addormentarsi dopo una doccia calda in un ambiente fresco aiuta.
- Passa dalla luce la buio prima di andare a letto e dal buio ala luce alla mattina in maniera dolce e non "violenta"
fonte: telegraph.uk