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Ein flacher Bauch wird nicht über Nacht erreicht. Aber es ist auch nicht so schwer, wie Sie denken. Es ist nur eine Frage, zu wissen, welche Bauchübungen zu tun sind, und sich ein paar Minuten pro Tag dafür zu widmen. Es ist sehr wichtig, nicht nur für die Ästhetik, sondern auch, um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken, die die Wirbelsäule stützt und Ihrem Körper ermöglicht, während der Bewegung stabil und stark zu bleiben. Probieren Sie diese 4 Übungen aus, sogar einmal, um das Eis zu brechen. Sie werden sie mögen.
Wie bei so vielen Dingen im Leben kommt es bei Bauchmuskelübungen auf die Qualität und nicht auf die Quantität an. Sie müssen sich nicht umbringen, wenn Sie 50 Bauchübungen hintereinander machen. Versuchen Sie, weniger zu tun, aber langsam und konzentrieren Sie sich auf die Muskeln, an denen Sie arbeiten. Eine effektive Übung ist nicht gerade die, die am meisten weh tut. Im Gegenteil, sobald es anfängt zu schmerzen, solltest du aufhören , das gibt dir maximal 15 oder 20 Wiederholungen pro Satz. Und Sie können zwischen zwei oder drei Sätzen jeder dieser Übungen machen.
1. Grundlegende Bauchmuskeln
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Knie gebeugt und die Fußsohlen vollständig auf dem Boden. Legen Sie Ihren Kopf auf die Finger Ihrer Hände und immer mit geöffneten Ellbogen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, heben Sie langsam Ihren Kopf an, bringen Sie zuerst Ihr Kinn näher an Ihre Brust, dann Ihren Nacken, Ihre Schultern usw.
2. Invertierte Bauchmuskeln
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Hände an den Seiten, die Knie gebeugt und die Füße leicht vom Boden abgehoben. Konzentriere dich darauf, deine Bauchmuskeln anzuspannen, um deine Hüften zu heben und deine Knie näher an deine Brust zu bringen.
3. Fahrrad
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, heben Sie die Beine an und beugen Sie die Knie im 90-Grad-Winkel. Beginning Sie, undamaged Sie Ihr rechtes Bein ausstrecken und versuchen Sie, mit den Händen hinter dem Kopf, Ihren rechten Ellbogen mit Ihrem linken Knie zu verbinden. Diese Bewegung sollte ausgeführt werden, ohne dass der Arm über dem Kopf verschränkt ist, sondern die gesamte Kraft auf den Bauch konzentriert, damit Sie Ihren Rumpf nach links drehen können. Wechseln Sie nun die Seiten, ohne den Rücken abzusenken, strecken Sie Ihr links Bein aus und verbinden Sie Ihren linken Ellbogen mit Ihrem rechten Knie.
4. Den Magen eindämmen
Positionieren Sie sich “in Vieren”, auf Füßen und Knien, die dem Boden zugewandt sind. Lassen Sie Ihren Bauch herausspringen, während Sie Luft einatmen, und lassen Sie ihn dann wieder los. Sobald Sie ausatmen, legen Sie Ihren Bauch sanft ein und halten ihn 10 Sekunden lang, ohne den Rücken zu beugen. Ruhen und bis zu 10 Bad wiederholen.