suleiman2003/afri-temp-data5 huggingface dataset:
Salama alaikum [?] Menene ciwon nonon mata? Ciwon nonon mata wanda a ke kira da breast cancer a turance, cuta ce da ke faruwa lokacin da koyoyin halitta na cikin nono su ka fara girma, ba bisa ga ida ba wadannan kwayoyi na cigaba da yaduwa su su kafa kunburi kuma idan ba'a kula ba da wuri, su na iya yaɗuwa zuwa wasu tsatsan jiki kamar koda [?] kashi ko kwakwalwa wannan ciwo, na iya shafar ko wace mace ko da ya kai, akwai maza maza ma, da kan kamu da shi se dai ya na da matukar raɗaɗi a tsakanin mata musamman wadanda su ka haura shekaru arba'in zuwa sama. Al'amumin ciwon nonon mata samuwar kunburi a nono ko kasa da nono canjin girma nono ko salansa. Fitar ruwa me launin jini, ko rawaya da ga nono. Patar nono ta zama kamar patar lemu. Jin daci, ko zafi a nonon. Kunburi ko raunuka a a kusa da huhu ko a karkashin hanu abubuwan da ake haifarwa da ciwon nono, tarihin iyali, da ke da ciwon nono misali misali uwa ta na dashi [?] za'a iya cewa ƴa ma ta iya kamuwa, in misali a cikin misali a cikin dangi ko a tarihin iyalen akwai wanda su ke da shi toh kai ma za ka iya faruwa dashi. Se sauyin sunadarin hormone a jiki shan sugari da barasa, rashin motse jiki da cin abincin mara sa lafiya. Farkon al'ada da wuri kafun shekaru sha biyu ko jinkirin dena al'ada bayan shekaru hamsin da biyar. Haihuwar fari da wuri ko rashin haihuwa kwata-kwata. Hanyoyin kare kai da gano ciwon da wuri, duba nono, a kai a kai, musamman bayan kamal al'ada zuwa asibiti don duba lafiyar mu. Amfani da nau'ar gano ciwo musamman ga mata masu shekaru arba'in da sama rayuwa me sabta, cin abinci me kyau motsa jiki da gujewa, shaye-shaye magani. Ciwon nono ya na da magani idan an gano shi da wuri a na amfani da tiyata operation, sunadarin rigakafi. Maganin radiation da kuma maganin hormones ganganu da irin ciwon. Wani lokaci ana iya cire nono daya ko dukka domin kari yaɗuwar ciwon. A karshe, ciwon nono babba cuta ce me daukar rayuka amma ta na iya warkewa idan a ka gano ta da wuri. Ya kamata a kafafa wa mata su rika duba kan su. Da kai wa asibiti dan duba lafiyar nonon su a kai a kai. Wayar da kai da ilimi game da cutar na taimakawa wajen rage yaduwar da duk cutar rayuka. Nagode.
Yin wasa tare da abokai yana ba ni damar sakewa da jin daɗin rayuwa.
Gasar rawa yayin bukukuwa suna nishaɗantarwa da samar da gasa mai kyan gani.
Wannan na magan tsarin dare me sanyi dan samun natsuwa da kwanciyan hankali, al’adun rayuwa cikin sauƙi da an dare me farin ciki bayan gajiyan yini, samun natsuwa da shirya kai dan dare me kyau yana da mahimmanci, ga wasu hanyoyi masu sauƙi da za ka iya aiwatarwa dan samun kwanciyan hankali da kuma hutun dare me daɗi. Na farko shiga yanayi me sanyi, rarraba wurinka fita daga wurin aiki ko hayaniyar gida ka zauna a wuri me natsuwa, shan shayi na biyu kuma shanshayi ko abin sha me zafi ka dafa shayi me laushi kamar na jinja ko irin girin ti, wannan yana taimakawa wajen rage damuwa da kuma shirya jiki don hutu yin addu’a ko yin tunani me kyau. Ka ɗauki lokaci ka yi addu’a ko ka yi tunani me kyau, wannan yana rage damuwa kuma yana sa ka ji natsuwa a zuciyarka, karanta littafi me daɗi.
Fahimtar wariya yana taimakawa wajen gujewa ɗaukar mutane ba daidai ba.
a wannan hoto ma zamu ga kasuwa ne wato ga mata nan a zaune ga yara duk dai a wannan kasuwa ga kayayyaki nan an fito dasu an karkasa ga nan muna ganin tumatir muna ganin a yaba muna ganin can dankalin hausawa nan ga wata mata nan ta zauna gaban kayanta tana tana taɗi tana jiran mai siya yazo ya siya ta siyar masa ta samu riba shima ya yaji daɗi wato dai ita kasuwa dai ana zuwan ta ne a siyo kayan amfanin yau da gobe mai siya ya siya mai siyarwa ya siyar kowa ya tashi ya samu abun da yake so a tafi gida duk ayi abubuwan yau da gobe duk a sarrafa kayan wasu a ci nan dai kayan ci ne in muka duba nan a yaba nan tumatir wato kayan miya can hatsi can da sauran su duk gashi nan dai mata ne dai yawancin su sun zazzauna a gaban shagunan su abun da hoton ya nuna mana kenan sannan ga wani yaro nan shi kuma ya durƙusa zai ɗauki kayan shi nan dai ala ayyi halin dai kasuwa ce wannan hoton yake nunawa kowa dai mai siya da siyarwa duk a nan ake taruwa ayi cinikayyar yau da gobe
Bayan gajiyar aiki, yana yin wanka da sabulu mai ƙamshi don jin daɗi.
Wannan hoto yana nuna mana mutane ne guda biyu riƙe da jarkunan su na kamun kifi a bisa dukkan alama masunta ne, na gaban da na bayan dukkansu. Na gaban yana sanye da riga mai alaman ruwan rawaya da buhu a hannunshi sannan kuma ya rataye wannan abin da suke tarko suna kamun kifi, a bisa dukkan alamu waɗannan mutane masunta ne A gefen su akwai gurare akwai ganyayyaki da bishiyoyi koraye, na bayanshi yana sanye da riga da wando shima mai launin shuɗi kuma wurin da suke yana nuna alaman kamar wani karkara ne ko wani ƙauye ne wurin da ake saye da sayarwa. To a bisa dukkan alamu waɗannan mutane dai suma masunta ne, to shi kuma wannan tarko da aka haɗa shi da waya ana amfani da shi wurin kamun kifi a kogi ko kuma teku ya danganta ga wurin da za ai amfani da shi. Idan aka je wurin za a saka shi a ruwa idan aka saka shi a ruwa kifi za su zo su shiga ciki za a musu kamar tarko, za su shiga ciki in suka shiga ciki su kuma masuntan za su fahimci cewan lallai sun samu wannan kifi da suka je nema. To kifi dai yana da matuƙar amfani kuma shi kifi a cikin ruwa ya ke rayuwa dole sai an sami gwanayen masunta waɗanda za su shiga cikin ruwa ba tare da fargaban ruwan ba su shiga. Wasu za suyi nitso, Wasu kuma zasu kifa cikinsu a gora su rinka yawo a cikin ruwa da wannan tarkon da suka haɗa suna yawo har tarkunansu ya samu ya kamo kifi [um] inda za su fito da shi a barshi in ya mutu a sayar ko kuma su kai gida su sarrafa. Sanaʼar su yana da matuƙar amfani sannan kuma a na samun kudi da shi ta inda suna yin buƙatunsu na yau da kullum.
A rediyo an ce kada kowa ya bi titin Gidan Zu, saboda ana zargin zakuna sun kwance a daren jiya
Za a kai tufafi ga marayu a sansanin gudun hijira a Borno.
Yana da kyau a raba nauyin kulawa da iyali don rage wahala.
shirya bukukuwan gargajiya yana nuna girmamawa ga al’adu da tarihin al’umma.
Zan haɗa kai da ƙungiyar tsaftace muhalli don inganta rayuwa.
Tallafa wa matasa da shawarwari kan neman na-kai abu ne mai kyau.
Wasu mutane suna adana tsoffin kayan kakanninsu a gida don tunawa da su.
Laraba za ta halarci biki a kudancin Najeriya don ganin bambancin al'adu.
Karimatu ita ce babbar aminyar Shema’u, inda suke mutunta ra’ayoyin juna, saboda sun san suna da iyaka a rayuwar junansu
Na lura cewa tsara jadawalin ayyuka yana hana yawan ƙorafi tsakanin mazauna gida.
Yau na yanke shawarar amfani da turaren da ke da ƙamshin 'ya'yan itace.
Yawan kyauta yana ƙara danƙon soyayya tsakanin saurayi da budurwa.
Nazarin fannonin karatu a kan tsari ya na sauƙaƙa samun takardun shaida.
Ku daure ku dinga taimakon 'yanuwanku marasa ƙarfi kamar ku
Gaskiya tsafta ita ce rabin daɗin abinci a ko'ina ne ma.
Kada ka damu, idan abokinka ya yi arziki sosai, kai kuma kana ta fama da rayuwa.
Ka siyo wa magena Lili kifi, don ta fi son sa
Wurin ganin an magance zaizayewar ƙasa akwai hanyoyi masu ɗan tarin yawa amma zan yi bayani kaɗan daga ciki waɗanda suka haɗa da ganin anyi shuke shuken bishiyoyi da kuma noma ayi noma akan ƙasashen da suke samun zaizayewar ƙasa ɗin da kuma wasu hanyoi kamar waɗanda suka shafi amfani da magudanan ruwa da kuma wasu tudu da tsaunuka da ake da su a bi duk ayi noma a kan su hanyoyin da za a bi a magance waɗannan matsala ta matsala ɗaya daga cikin matsalolin da ake fama da shi na zaizayewar ƙasa shine akan iya shuka bishiyoyi ko a shuka ciyawowi a wannan ƙasa ɗin musamman lokacin da yake lokacin ba damuna ba lokacin rani domin gudun kada wannan ƙasa ɗin ta bushe ta zamana babu ruwa a jikinta wanda su wa'innan bishiyoyi da ciyawowi da ake shukawa a wurin suna sawa hatta ita kanta ƙasar wuri ɗin tana iya ajiyewa ko tana uya riƙe ruwa domin ita bishiyoyin da shi take amfani take ciyar da kansu take ciyar da su abinci kenan to waɗannan jijiyoyi da suke jikinta suna janyo ruwa daga ƙasa su janyo ruwan da suke yi yana sakawa ita wannan ƙasa baza ta bushe ba sauran kuma waɗannan suna sinadarai da suke sakawa take zama ta noma zasu zamana suna nan suna rayuwa a ciki saboda sun samu ruwa a jikinta waɗannan kaɗan ne daga cikin hanyoyin da ake bi wurin magancewa abun da ya shafi zaizayewar ƙasa sai kuma magana akan ƙwari da kuma abunda ya shafi haka abunda ya shafi irin waɗannan abubuwa kamar su dabbobi da ma kuma ɓarayi akwai hanyoyin da ake bi wurin magance wa wanna musamman abunda ya shafi wasu ƙwari ko kuma wata kalar nau'in cututtuka akan iya amfani ayi zagaye-zagayen noma wanda ake yi wanda idan wannan shekara manomi ya noma kalan nau'in abinci a wannan fegi to idan wata shekara ta zo zai canza wannan irin abincin da ya saka a wannan fegin ya kawo wani abinci da ya sa a wani fegi daban ya sa a wannan fegi kuma waɗannan yana ƙara kawo sauƙi wajen ganin cewa ba a samu wasu ƙwari da wasu dabbobi wasu cutarwa da da shuke shuken kayan noma na manomi ba waɗannan kaɗan daga cikin hanyoyin da ake bi wurin magance wa zaizayewar ƙasa da kuma ƙwari da suke addabar manoma a gonakin su
Idan mutum yana so ya guji cin bashi, dole ne ya tanadi don lokutan matsala.
Ƙungiyoyin taimakon juna na unguwanni su ne ƙashin bayan gina al'umma.
Gareji kala kala ne. Akwai gareji na cikin gida da ake ajiye ajiyan mota ko abin hawa, akwai gareji na em em na gyara abubuwan hawa da sauran su akwai kuma gareji na ajiyar mota da ba a cikin gida yake ba, wannan an keɓe shi ne wuri na daban . Gareji in an buɗe gareji in dai na dan gyaran mota ne da kuma ajiyan kayan da ajiyan da gyaran da su wasu abubuwan hawa da sauran su, toh yana da kyau a ce wanna ginin an keɓen ta shi da inda mutane ke zama, kamar irin muhallin mutane ko cikin shiya, ya kamata a ce an keɓe shi wuri daban yake sabida gudun hatsari da sauran su toh yana da kyau a cikin wannan gareji a ce an kawo kayan aiki da yawa irin da kuma ƙwararrun ma’aikata kamar su makanikawa da sauran su. A ajiye da kayan aiki kuma yana da kyau a sa na’ura mai ɗaukar hotuna da motsin mutane yana adanawa. Da kuma yana da kyau a ce an sa emmm ƙofofi masu ƙarfi wanda za su iya su zama kariya ga irin ko ɓarayi da sauran su da suke iya shiga su sace kayan mutane. Yana da kyau ma a ce ya kasance irin wannan gareji an sa em abin da za a iya emm abun ƙara haka da a a iya dannawa in buƙatar hakanan ya taso ana neman agaji ga mutane. Kuma yana da kyau ace an ajiye abubuwan kasha wuta sabida gudun gobara idan ya auku. Kuma yana da kyau a irin wannan gareji a sa irin wutan lantarki da sauran su sabida wuri ne da yake buƙatar haske inda da na’ura masu.
‘Yan sanda sun ceto yara sha huɗu daga wuraren daban-daban a Jihar Nasarawa.
Yana da kyau mutum ya tanadi don hutu ko tafiya zuwa ƙasashen waje.
A yau, zan ba kaina dama in huta idan na gaji da aiki.
A wasu wurare, ɗaga hannu sama kadan na nufin gaisuwa ba tare da magana ba.
A wasu al’adu, an haramta shan giya gaba ɗaya, yayin da wasu ke kallonta a matsayin al’ada.
Lokacin da natashi yin girbi watakan na abunda na noma zan girbe na kasance cikin farin ciki mara misaltuwa da kuma tunanin cewa zan girbe abunda zan samu mai yawa wanda xan taimaki kaina da iyalina kuma in taimaki 'yan uwa da abokan arziki. Na kasance ina mai murna da kyautata zaton zan samu abu mai yawa wanda zan iya tallafa ma mutanen da nake tareda su. Wannan shine abunda dukkan wanda yayi noma yake kyautata zaton yasamu. Abu nagaba shine zaka ta ƙosawa kaga an gama girbin domin kaga abunda kasamu yakai abunda kake tunanin kasamu? Sannan kuma kadunga tunanin tunda ansamu misali tunda yanzu ansamu buhu goma ko ashirin a misali shekara mai zuwa me kuma za'a samu. Duka waɗannan sune tunane-tunanen da zai dinga zuwa ma rai lokacin da ka fara zuwa. Sannan kuma zakaita ƙosa kaga cewa ka girbe wannan shine abunka girbinka na farko domin ka taimaka ma mabuƙata. Sannan abu na gaba hakan yana ƙara ƙarfin gwiwa wajen ganin cewa kayi tunanin cewa me zaka girba nan gaba sannan kuma wani irin tsari zakayi domin ganin cewa ka samu abunda yafi wannan daka samu a yanzu. A duk lokacin da aka ce wannan shine girbin da za kayi na farko zakayita zaka shiga cikin tunane-tunane masu yawa na cewa kila za'a samu alkhairi wata ƙila kuma ba fata ake ba akasin hakan. Zakaita tunanin cewa ya zaayi ka tallafa ma mabuƙata ka faranta ma abokanan arziki da 'yan uwa a lokacin
Haɗa manja yanzun dai wata mata ce zaune akan abun zama ta sa atamfa a jikinta ga turmi a gabanta da niƙaƙƙen manja, an zuba mai ruwa kamar yadda na yi bayani a baya niƙaƙƙe bayan an silala wannan kwakwan manjan, bayan an ɗauko shi an sassako shi daga bishiya za a zo a zuba shi a tukunya a silala shi, bayan an silala shi za a kai shi gurin niƙa idan aka kai shi gurin wannan niƙan za ta sai a zo a juye shi a turmi kaman ta yanda matan nan ta yi za ta zuba mai ruwa sai ta sa hannu ta yi ta juyawa ta yi ta juyawa kamar dai a nan yanda aka nuna, ita dai amma tana juyawa tasa kwando mai launin kore-kore tana kwashe wannan dusar kwakwan manjan gashi nan dai ta kwaso wani amma tana kwashe manjan da ke jikin wannan dussan, za ta kwashe shi tana zuba shi a wani farin roba daga gefenta. Gefenta na hagu idan ta kwashe wannan dusan tana zuba shi da wannan kwalban, kwakwan manjan tana kwaso shi tana zuba shi za ta cigaba da juya wannan manjan nata har na wani lokaci wanda idan wannan kaurin manjan gashin nan dai an nuna shi a saman manja, manjan ya taso da kaurinsa tukunna za ta reɗe shi idan ta rede shi zai zamanto cewa iya ruwan da aka zuba ne a manjan lokacin da aka karɓo shi daga niƙa shi ne aka san turmin zai zama cewa manjan ta riga da ta kwashe shi, shi ne wannan za a je a ɗaura a wuta shi ne zai tsinke in ya tsinke sannan ruwan jiki da ya yi raguwa a jikin bayan lokacin ta reɗe shi shi ma zai ƙone sai ya zama iya manjan ne sai ta zuba shi a cikin jarka za a iya kai shi kasuwa lokacin ko ai amfani da shi, shi ne yanda ake haɗa manja gashi nan dai ita nata a cikin turmi.
Ka daina gwada kanka da Habu fa, za ka sha wahala
To da fari dai wannan rubutu yana so yaji ta yaya kake tafiyar da ayyukan ka na kullum don ka kare kanka daga wannan zazzafan rana da ake fama dashi, da fari idan dan Adam ya taso ko kutum ya tashi yana da ayyuka ko akwai ma'aikaci ne na ma'aikata ko kuma mutum kafinta ne ko tela koma in mutum wasu ayyukan yake yi daban to shi dai lokacin da rana ta fi zafi daga sha daya na safe zuwa karfe uku to a wannan lokacin duk aikin da mutum zai yi ya kamata in ya tashi da fari da safe saj yayi duk ayyukan da zai yi daga karfe bakwai zuwa goma to wannan lokutan karfe sha daya zuwa karfe uku sai ya samu wannann lokacin ya huta tunda a wannan lokacin ne rana ke fitowa kaga in mutum ma yana aiki wannan lokutan zai iya fadi saboda rana na dukan kan shi ba wani ruwa mai sanyi a gefen shi kuma ba wani isashshan ruwa a jikin shi, shi daga karfe bakwai zuwa goma, to wannan to idan aikin lokutan sha daya zuwa hudu sai ya samu ya huta ko dan kare kan shi daga zafin rana da ake fama dashi da kuma kare kan shi daga cututtuka idan karfe hudu yayi in yana da sauran wasu ayyukan sai ya koma yaje yayi ya karasa haka zai dinga tafiyar da alamuran shi don ya dinga kare kan shi daga wannan zafin ranar in kuma mutum ayyukan nashi daga karfe goma ne zuwa uku to ya tabbatar a wannan lokacin ya sha isashshan ruwa wanda zai kara wa jikin shi lafiya saboda ruwa yana da matukar amfani a jikin dan adam zai iya yiwuwa ya sha ruwa mai sanyi ko ya sha abubuwan su zobo da dai sauran abubuwan yau da kullum.
Tun yana matashi, Malam Jibo bai damu da lafiya ba, amma yanzu yana taka tsantsan.
Yau na kwana a cikin daji kuma hakan ya sa na samu sabon ilmi
Aje amfanin gona bayan girɓi yana da matuƙar muhimmanci, musamman idan za a tara su zuwa kasuwanni masu nisa. Akwai matakai da za a bi da dama don tabbatar da cewa amfanin gona su na cikin ƙoshin lafiya har zuwa lokacin da za a siyar dasu. Da farko yana da kyau a tabbatar da cewa an aje amfanin gona a wuri mai kyau wanda bashi da zafi ko danshi mai yawa, mai sanyi da bushewa yana taimakawa wajen rage gurɓacewa da kuma tabbatar da cewa amfanin gona suna da tsawon rai. Bayan haka yana da kyau a raba amfanin gona zuwa ga nau’ikansu. Misali kayan lambu da ‘ya’yan itatuwa suna bukatar ajiya dabam dabam saboda yana yin su na gurɓacewa. Haka nan kafin a tura amfanin gona yana da kyau a tabbatar da cewa sun kasance cikin yana yi mai kyau, a lokacin da za a shiryasu don jigila, yana da kyau ayi amfani da kayan shiryawa da suka dace. Hamar jakunkuna masu kyau don kare su daga lalacewa. A ƙarshe lokacin da aka tura amfanin gona zuwa kasuwannin masu nisa yana da kyau a kula da lokacin da za a yi gijilarsu, don jigila a lokacin da ya dace, kamar lokacin da ba a yi ruwan sama ko zafi mai yawa ba yana taimakawa wajen tabbatar da cewa amfanin gona sun isa cikin ƙoshin lafiya, wannan yana da mahimmanci don tabbatar da cewa an samu riba mai kyau daga sayar da amfanin gona.
Bayan na girma na fuskanci da waye ya kamata na dinga abota.
Idan mutum ya san inda ya fito da inda yake, zai san inda zai dosa.
Barka da warhaka wato hoto yana kwadomana ne wato guntayen bishiyan kwakwa kamar yadda muka sani kwakwa abu ne da yeke da matuƙar mahinmanci ƙama wato abu ne da muka amafina da shi a rayuwarmu na yau da kullum wato shi kwakwa yakan wato fito ne a jikin bishiya kama yadda muka gina bishiyarsa a yayin da ya fito idan ye yi ya riga da wato ye yi ya girma ya ƙosa yanda za’iya cira na za ka ga ya canza kalansa ga wato ruwa ganye ya koma wato kalan yalo-yalo wannan yake tabarmana dacewa eh wannan kwakwa yarigaya da ye yi ya ƙosa za a iya ciransa wanin kuma yakan faɗi da kansa a ƙasa a’dauka ba tare da ansa abu an bigeshi ko kuma anhau ancireshi ba wannan kwakwa idan ya faɗai koya kuma akai sa abu aka buge koya kuma akasa hannu aka cire tunda dai guntayen bishiya ne ba bishiya ne da suke da tsawo ba akan iya amfina da shi da abubbuwa da dama wato shi kwakwa akan iya fasa cikin sa wato cikinsa akwai ruwa ruwan akan iya shan sa ruwan yana da ɗaɗi sosai sanan bayan ruwan akan iya amfaani da shi kanshi gudan kwakwan wanda za a iya cire wato ba wonda yake bayansa bayan ana aka cire bawo za aiya cin sa hankare shi wato a yi kwakumeti da shi akai abun da shi ake kira da kwakumeti. Na gode
Idan ana yawan aro abu ba tare da mayarwa ba, hakan na iya kawo matsala.
wannan shine shukan dakeyi sabon tsiro akan samu akan kalan wannan shuka ne daga ʤikin bishiya ko fulawa bama kaman bishiya in tayi albarka takan tsiro wannan sabon tsiron daga cikin su wannan tsiron yana faruwa lokacin da tsiro yafara samun girma ko sabon reshe ko tsiro mai zaman kansa wanda zai iyya cigaba da girma wannan a kiransa da sabon tsiro misali akwai tsiro kaman su kanana wasu tsiron masu saukin girma dakeyin wannan tsiro domin haihuwa ko girma haka kuma a aikin noma wannan sabon tsiron na iyya nufin shuka ko dasa sabon reshe daga wata tsiro zuwa wata domin a samun sabuwar shuka wannan hanya tana taimakawa waʤen habbaka tsiro masu inganci saboda wani sa’in zakai shuka sannan shi wannan tsiro ya fito ya zama alheri gareka kuma zai iyya fitowa ya zama ko wani irrin tsiro ko shuka wanda bakama shuka ba amma saboda albarka zai fito
Na saba siyan tuwo da miya a gidajen cin abinci na talakawa.
Yanayin da mutum ya ke ciki yana sauƙaƙa maka sanin yadda zaka fuskance shi da kowane irin saƙo.
mata masu ciki na fuskantar ƙalubale da dama a lokacin juna biyu musamman wajen cin abinci wannan lokaci yana da matuƙar mahimmanci domin abinci yana taimakawa wajen gina lafiyar uwa da kuma ci gaban jariri ga wasu daga cikin matsalolin cin abinci da kuma hanyoyin magance su. Na farko matsanancin kwadayin abinci mata da yawa na samun sha'awar wasu abincin da basu saba ci ba wasu lokuta wannan sha'awa na iya kaiwa ga iya cin abinci da bai da gina jiki don magance haka mace na iya rage yawan cin waɗancan abincin da take sha'awa amma ta mayar da hankali kan abinci mai gina jiki kamar kayan lambu ƴaƴan itatuwa hatsi da nama mai kyau. Na biyu tashi zuciya da amai wannan na faruwane musamman a watanni uku na farko don rage tashin zuciya a riƙa cin abinci a ƙan a ƙanƙan da ƙanƙan lokaci sau dayawa a guji abinci mai ƙamshi mai ƙarfi ko wanda yake da mai da yawa. Sahyi na jinja na iya taimakawa sosai. Na uku kiɗima da wasu abincin wani lokaci mace najin ƙiyayya ko ƙin ɗanɗano na wasu abincin kamar nama ko kifi idan haka ta faru ana iya neman madadin su daga wasu abincin masu irin wannan sinadaran gina jikin misali idan tana ƙin nama zata iya cin wake kabeji ko sauran kayan abinci masu protein. Na huɗu rashin abinci mai isashen gina jiki wasu mata na cin abinci sau ɗaya ko biyu a rana saboda rashin sha'awa ko rashin abinci. Yana da mahimmanci mace mai ciki taci abinci mai lafiya daidai gwargwado kamar hatsi kayan lambu madara ko madadin madadin hakan. A ƙarshe idan mace mai ciki taji tana fama da matsalolin cin abinci sosai har tana rasa nauyi ko jin rauni ya kamata ta tuntunɓi likita ko mai bada shawara kan abinci.
Hanyoyin raba marasa lafiya. Suna nufin mataken da ake ɗauka wajen ware mara lafiya daga cikin waɗanda suke da lafiya yayin da cuta ta shigo gari. Wannan hanya tana da matuƙar mahimmanci wajen daƙile yaɗuwar cututtuka musamman waɗanda ke da saurin yaɗuwa kamar su “covid 19”, cututtukan numfashi. Na farko, dalilan da ake yin wannan wariyar shi ne, kare wasu daga kamuwa da cuta. Idan mutun yana ɗauke da wata cuta mai yaɗuwa, ana raba shi da sauran mutane domin kauce wa yaɗuwar cutar. Na biyu, temakawa wajen warkewa, haka nan, yayin da aka raba, ze iya sa mutun ya warke da gaggawa idan yana samun kulan da ya kamata. Na uku kuma, kare al’uma, yana temakawa wajen daƙile yaɗuwar cuta a cikin al’uma. Matakan da ake wariya, na ɗaya, raba mara lafiya ciki ɗaki da aka ware, a samad da ɗaki na musamman waɗanda ze kasance na mutun ɗaya kaɗai. Amfani da kaya, irin su “face mask”, hand globes. Na b; uku, duba mara lafiya daga nesa, kada a matso kusa da mara lafiya, hana ziyara, ba wanda ze zo duba shi. Tsaftace muhalli, ya kasance ana share gurin da kyau, tsaftace muhalli da kuma kayan aiki.
A wannan hoton muna ganin an rubuta, ga shi nan da yaren Turanci wato time management. Ga hannu ga agogon da ke nuna muhimmnacin lokaci, wato yadda za ka tsara ayyukanka ka yi su cikin lokaci; ba tare da ka fita ko ka ja lokaci ko an samu tsaiko ko dai an samu tangarɗa ba. Abin da ake so ka gudanar da lokaci, yadda inda ya dace ka sarrafa shi. Ka yi amfani ka cimma moriyar lokacin tun kan lokacin ya ƙure. Wato shi wannan abin da ake kira tsare lokaci, ko kuma gudanar da ayyuka a kan lokaci shi ne; ka yi aiki ko kuma ka tsara ayyuakanka yadda lokaci ba zai ƙure ma ka ba. Ka gudanar da su yadda ya dace. Misali, in ana son ka gudanar da wani aiki a cikin minti talatin, ko ka gudanar da shi a cikin wannan minti talatin ɗin, ba sai ya kai minti arba’in ko awa ɗaya. Ko kuma dai ka ɓata lokaci, ko ka ja lokaci wajen gudanar da shi ba, har lokaci ya ƙure domin gudanar da wannna aikin. Ko kuma ka tsara ayyuka daban-daban, daban-daban, wanda ake yin su da yawa da wanda ake yin su wajen kwana ɗaya. Ka tabbata a kwana ɗayan ba tare da an samu wani tsaiko, ya yi kwana biyu, ko makamancin haka ba.
Na koyi cewa lokacin da mutum ke buƙatar taimako, to ya nemi shi ba tare da kawaici ba.
Malam Nura ya taimaka wa yaran maƙwabciyarsa da kayan abinci.
Wasu fitattun ‘yan Najeriya sun sami nasara, amma ba kowa ya gamsu da hanyarsu ba.