suleiman2003/afri-temp-data5 huggingface dataset:
Barkan mu da warhaka. A yau numa ɗauke muku da bayani ne bisa amfani gonar mu da suke ƙarƙashin barazana. Wani irrin barazana? Barazana ma harin kwari kona harin ciyayi masu lalata shuka. Amfanin gonar mu dai da muka shuka a gonaki sunada matuƙara buƙatan kalawan mu ta inda zamu sa lura dan mutabbatar da cewa suna sumun wadataccen ruwa da iska. Kuma suna samun wadatattun albarkatu domin ƙarin girman su, misali dai ko takin zamani ko takin gargajiya, har’ila yau idan muna lura da wa’yan’nan amfanin gona zamuga ciyayi na babu gaira babu dalili suna fitowa a gefen su, wa ‘yan’ nan ciyayi aka sarin su suna illata mana amfanin gonan mu ne inda suke tsotse sinada rai wanda amfanin gonanmu suke buƙata su tatse su tsotse su hana shukan mu gaba su hanata baya. To yana da kyau mu manoma musa lura wurin muga cewa mun kawar dasu ta mafani da maganin kwari ko amfani da maganin ƙona wannan ciyayi. sannan akwai kwarurruka da tsutsotsi da suke cikin wannan ƙasa wanda suke lalata mana mafani gonan mu ta hanyan cinye ganyayyakin su da rage musu ƙafi da rage musu sinadaran dake tattare dasu wani lokacin kuma har ‘ya’’yan’ amfanin gonan zasu shiga su lalata shi to amfanin gonan mu dai a cikin wannan yanayi suna kasan cewa cikin farmaki yana da kyau muyi amfani da wannan magani na kasha kwarina ko kuma muima amfani magunguna na gargajiya don kasha wa ‘yan’ na kwaruna.
Idan na dawo gida a gajiye, hutawa kawai nake yi ba na tunanin ofis
Za a raba ingarmomin dawakai goma a bikin gasar ƙwallon doki ta bana.
Wannan guri ga shi nan wuri ne wanda yake [ahh] daji, daji ne daj daji ne wanda yake kaman bayan gari inda yake babu gidaje, babu mutane, gona kusa, gona ke nan kawai za a ce [ah]. Ga shi nan ga wasu bishiyoyi nan, ga su nan a tsattsaye, masu ganye fala-fala, ga shi nan ga sussu nan a ta nan gaba, ga su nan da wasu ƴaƴa a cikin wannan wa'innan [?] shukoki ga su nan da wasu ƴaƴa a jikinsu ta nan [ah]. Ga kuma su nan shukoki ne suna da yawa sosai a gurin. In mun lura, ta nan gaba dai ga su nan ba su kai na can baya yawa ba, ta nan gaba ga su nan ƙwaranni ne ga sussu nan amma kuma a ta can baya in mun lura a baya ga shi nan wannan shukoki ga su nan da yawa bayan ya yi duhu ma sabida yawan bishiyoyin ga su nan suna [ah] datsan-datsan-datsan ba kamar a ta nan gaba yanda suke ga su nan ƙwaya ɗai-ɗai-ɗai ba [ah]. Duk ga su nan [ah] wannan guri. A ta nan gaba kuma ga shi nan fili ne wanda yake shi babu [?] babu wainnan shukoki a gurin, ga hi nan fili ne shi ba a babu wannan [?] shukokin a gurin Ga shi nan ga wani alaman ɗan tarin ƙasa nan ƙura-ƙura, ga hi nan ya yi wani kamar fari hasken rana ne da ya haske gurin ga kuma wasu ɗan ƙirare nan duk a ƙasa a wannan guri inda babu wannan shuka a gurin. Ga shi nan duk ga shi nan ga ganyayyaki nan a ƙasa da ɗan [?] ƙirare ga shi nan duka kusan a wannan gurin, ga hasken rana nan ya haska wannan shuka ta yi wani alaman jajjaja na [?] hasken rana ya haska ta [ah] to wannan dai guri ne ga hi nan shukokin ga su nan wasu masu tsaho, wasu ba su da tsaho, wasu sun fi wasu tsaho. Ga su nan kuma ba su da ganye sosai [?].
Wannan hoto yana nuni ne ga manoman masara a cikin gona da kuma amfanin gona mai yalwa. Noman masara dai yanada matakai da hanyoyi da ake bi don samun kyakyawan sakamako Ga wasu muhimman bayanai kaman haka, zaɓan irin masara Idan ana son ayi noman masara ana so manomi ya fara tabbatar da irin masaran da zai fara amfani dashi Akwai nau'ikan masara da yawa kaman su masaran farin gida, hybrid, da kuma GMO. A zabi iri da ya dace da yanayin ƙasa da ruwan sama a yankin ku. Ko wane yanki akwai yanayin yanda ruwan sama yake zo musu Haka kuma ko wane yanki da yanayin irin kasan da suke da shi Sannan ana bukatan manomi ya shirya ma noma sosai A shirya gona da kyau, ta hanyar horarwa da kuma gyara kasa. A tabbatar da ƙasa tanada wadataccen abinci ga shuka misali nitrogen, phosphorous da kuma potassium. Za a iya amfani da taki irin na shanu tumaki, ko na zamani kaman MPK 151515 Sannan shi kanshi shukan kanshi ya na buƙatan a kula dashi A na shuka masara a lokacin da ruwan sama ya fara ko kuma ana iya amfani da ban ruwa ma'ana lambu kenan A na dasa tsa tsaba da tazara kamar taku talatin zuwa hamsin cm tsakanin shuka da shuka. Sannan mai cm saba'in zuwa casa'in tsakanin layuka kula da gonaki Ana so a saka taki bayan makonni uku zuwa hudu da [?] shuka sannan a ƙara bayan makonni shida zuwa takwas haka yaƙkar ciyawa don hanata hana masara girma. Ana cire ko wani irin ciyawa daga cikin shukan masara saboda gudun kar ta hanata girma Sai girbi Masara na girba daga watanni uku zuwa hudu ya danganta da nau'in da aka shuka don korayen ganyen masara sun bushe sannan sun ya fara rayuwa ya fara [?] tsiron ya fara rawaya hakan na nuni lokacin girbi ya yi.
Ki je ki kalli shirin mata a yau na wannan mako. Akwai ilimantarwa
Duniya ta fi kyau idan mutane sun koyi mutunta junansu.
Duk wata nasara a rayuwa tana da muhimmanci, ko tana da girma ko ƙankanta.
Aiwatar da tsaftar muhalli kowane mako yana inganta lafiyar jama’a.
Buhari shi ne abin kwaikwaiyon 'yan Nijeriya da dama, amma sun dawo daga rakiyarsa.
Binta tana daraja harshenta, inda take yi wa 'ya'yanta da ma jikokinta.
Ina jin daɗin kiɗan bori saboda sautinsa mai ƙayatarwa da rawarsa mai nishaɗantar wa.
Rashin tsara lokaci da kyau yana iya haddasa damuwa da gajiya.
Hassan kuwa, kullum da safe sai ya karanta izu uku daga Ƙur'ani
Yana da kyau a riƙa rubuta karin magana da zantukan gargajiya domin su dore.
Na fahimci cewa wasu mutane suna buƙatar mai sauraro fiye da mai bada shawara.
Idan mutum yana aiki, to ya kamata ya kula ya kare ƙimar aikin.
Fati ta gano cewa biyayya ga manya yana kawo albarka.
[?] Kamar yanda muke gani wa'innan zamu iya cewa masu karatu ne a kan harkan abunda ya shafi gona, idan [um] ana karatun a kan abun harakan da ya shafi gona kamar irin haka, a kan ɗauki ɗalibai a kai su gonan don su ganema idon su [um] Idan a kai musu karatu a aji sannan kuma za'a ɗauke su za'a kai su [um] gona dan ganin wa idon su abubuwan da ake faɗa musu a baki, za su gani kuma su tabbatar da. Da gani wannan za mu iya cewa sun zo gonar masara ne, an yi masa [um] irin dai karatu gaya nan kowa ya maida hankali, ko kuma za mu iya cewa jarabawa ne ake yin masu a kan a kan karatun da akai musu na amfanin gona dai hakan nan. Irin wa'innan idan suka karanta, suka [?] suka iya, toh, sune wa'inda gaba zaka ga suna ƙirƙiro ma wasu irin abubuwa. Dan ko takin nan da ake yi abun nan ɗin shi daga makaranta [um] amfanin gona ne dai haka, masana abun nan ɗin za su yi tunanin za su za su yi [?] haɗa tunanin su waje guda, za su fitadda wani abu dai da zai taimaki dai manomi dai hakan nan. A da kaman dai yanda muka sani a daa babu takin zamani, da takin gargajiya kawai ake amfani, to, yanzu da turawa suka koya ma suka koyadda mu sai ake amfani da takin zamani. Za'a haɗa wancan da wancan da wancan da wancan sai ya sai ya basu takin zamani har dai tun dai muna ganin su na yi har ya kai ga dik yanzu manomi idan har zai yi noma to sai ya haɗa da takin zamani sannan yake jin daɗin amfanin gonar shi. Idan kuma bai haɗa da ta kamar irin can ƙauyen dai karkara dai sosai wa'inda za su iya shigowa nan su samu [?] abunda suka saba amfani suke amfani, amma dai da yawa. Yanzu dai kowa ya gane ma takin zamani, dole idan za'a yi abun nan ɗin gona sai ka ga an sama gona takin zamani, ba kuma wai sawa ɗaya ake yima gona takin ake sa mata takin zamani ba, a kan sa mata kaman sau biyu haka, in ma ta na buƙatan shi so uku a kan sa mata, amma dai sau biyu dai shi ne iya abun nan ɗin da ake
Ganin fitar rana a bakin kogi yana ƙara wa mutum kuzari da farin ciki.
Ba wai wani za ka tsaya jira ya sa ka farin cikin ba.
A yau, Fadila ta sanya a ranta cewa ba za ta yi gaggawa ba.
A baya na kasa fahimtar me yasa wasu ke jin haushin wasu.
kanada cutar lalacewar ƙoda saboda ciwon sugar a rage yawan amfani da gishiri a kowace rana ka tabbatar baka cin gishiri nauyin dubu ɗaya da ɗari biyar a kowace rana kusan yin amfani da karamin cokali ɗaya da rabi a daina shan taba sigari ko amfani da kayan taba tana kara haɗarin lalcewar koda a dinga duba yawan sukarin da ake amfani dashi kafin a ci abinci idan ya wuce nauyi ɗari da talatin a lokacin azumi ko ɗari da tamanin bayan awa ɗaya zuwa biyu da cin abinci yakamata a kula a guji shan barasa saboda barasa na kara matsin lamba da haɗarin koda a guji shan magunguna marassa bukatu kamar su magungunan ciwon kai da ciwon ciki da dai sauransu a dinga motsa jiki cikin sauki kamar tafiya sannu sannu aiki a lambu share-share a gida a cikin nutsuwa a dinga lura da motsin jini idan motsin jinin ya haura ɗari da arba'in bisa casa'in yana iya cutar da koda a dinga cin abinci mai kyau da lafiyayye ? abinci me amfani kamar ganyanye abubuwan marmari na lambu da ya'yan itattuwa a dinga gwada fitasari domin tantancewa in babu wannan cutar a duba idan akwai wannan kwayan cutar a cikin fitsari alamar lalacewar koda ce a dinga yin amfani da magunguna kamar yadda aka rubuta su ba yadda kaga dama zaka dinga sha ba ka sarrafa ciwon sugar ta amfani da ??? ka na yin kokari don kariyar kanka daga lalacewar kodar ka
Garba yakan yi wanka ya ci abinci bayan ya dawo daga wurin aiki
Ina godiya da kasancewar iyalina a kusa da ni Yau domin samun nishaɗi.
Akwai hanyoyi daban-daban da za'a iya Amfani dasu, Wajen samun zuma Daga gwanguna Zuma cikin aminci Domin gane lafiyar zuma da kuma kiyayye Kayan aiki Ga wasu daga cikin hanyoyin da zaku fi Dacewa da aminci Na daya Amfani da matsatsi Ciwon sugar Wannan hanyan tana amfani da kaya Aiki musamman Da ake kira amfa da ake kira da Matsatsin cire zuma Wanda ke cire zuma daga kwayoyin zuma Ba tare da lalata suba Wannan kayan aiki yana juyawa da sauri Domin cire zuma daga cikin, kwaya Na gwangunan zuma cikin sauki Da tsafta Wannan hanyar tana kiyayye lafiyar gwangunan zuma Domin ana barin Kwayar ba tare da lalacewa bah wanda hakan Zai bada damar zuma su ci gaba dayin amfani dasu Anan gaba Sa'annan na biyu Wannan hanyan ta biyu tana nufin Daukar kwayoyin zuma daga gwangunan zuma Da kuma cire zuma daga kwayoyin Ana daukar kwayoyin zuma da ake cikawa da zuma sannnan a hankali a cire zuman Daga cikin su ta hanyar amfani da karamar wuka Ko kuma kayan aikin hannu Bayan hakan ana barin Kwayar, Su koma cikin gwangunin zumar Don su zama zuma su girma a ciki Na uku a cikin kowane daga hanyoyin da aka ambata Yana da mahimmanci ayi amfani da wannan hanya Wanda zai fitar da hayakin da kwau Domin kwantar da hankalin zumar Hayakin tana sa zuma ta zama nu'nanne Wanda zai'sa su zama masu motsuwa Wannan yana bata damar cire zuma cikin tsanake Ba tare da fargaba ba Hanya mafi sauki itace ta cire, Kwayar na zuma Gaba daya Wannan yana nufin cire kwayar Da ake cikawa da zuma Daga gwangunan zuma Gaba daya Sannan a tache zuma daga cikin su Hanyoyin da aka ambata Suna cikin mafi aminci da ingantaccen hanyoyi Don cire zuma daga gwangunan zuma
Ina zaton da wuya, tun da mutanen unguwar ba su da haɗin kai.
Ina so na ƙara samun hanyoyin shigowar kuɗi, domin samun damar biyan buƙatu.
Amma idan ka raina ta kuwa, to kai ne a ruwa.
Tafashasshan ruwa ko ruwan zafi wanda antafasa shine anan wajan gashinan anyi amfani da wannan ruwa ya biya [?]ya dafa abinda zai dafa a wajan wato ruwa in haddai ya tafasa ya kai matakin da yana ta zabalbala yana zabalbala yayi zafi sosai ka saka abu a ciki kamar rogo da sauransu to wato abun naka ya nuna kuma ya tafasa zaiyi laushi kamar yacce hoto ya nuna abunda ta saka ya tafasa wato ruwan zafi ta fashasshe yana da amfaninnika da yawa wanda sune kamar haka, akwai na farko wanda yana taimakawa wajan kashe kwayoyin cuta da sauran abubuwa da zasu iya zamana bara zana ga lafiyarmu musamman idan ruwa yana dauke da kwayoyin cuta kamar [cs] bacteria [cs] akwai kuma amfanin shan ruwa wanda tafashasshan ruwa yana tabbatar da cewa ruwa yana da lafiya ga jiki yana kuma taimakawa wajan wanke wasu sinadarai daga ruwa wanda zai iya zamana hadari akwai amfanin tafasa ruwa domin abinci domin cin abinci amfanin abinci dashi wajan dafa abinci kamar irinsu taliya shinkafa ko kayan lanbu dole sai andafa ruwa tafashasshe ya tafasa shine akeyin kayan abinci irin wannan dasu wato taushasshan ruwa yana daga cikin abubuwan dake amfani ake amfani dasu kullin a cikin gida kuma yana yana hanya[?] hanya me kyau wacce take tabbatar da tsafta kuma da ingancin ruwa da abinci
Wasu dangin na ganin dole ne ma’aurata su bi shawararsu ko da ba su so ba.
Ba daidai ba ne shugabanni su handame arzikin ƙasa sannan su bar talakawa cikin ƙunci.
Kande tana zuwa sai na ji ta ce ina kwananku, ina gajiya.
Na haƙura da yin ƙunshi don siyan yayin bikin Dije maƙwabciyata
Kula da hakuri bai tsaya kawai gogewa da da amfani da daurin hakori ba , guge hakora sau biyu a rana amfani da da hakori sau ɗaya a rana da cin abinci mai lafiya suna da mahimmaci wajen kiyayen lafiyar haƙora da dasashi . Duk da wannan kulawar a gida da wadu lokuta ba sa isa sai an zuyarcu likitan haƙori saboda matuƙar mahimmancin yin haka ga lafiyar dan Adam. Likita yana iya gano ciki da ɓacin haƙori ya gano ciwon dasashi har ma da ciwon daji na baki wato cututtukn da za su iya tasowa ba tare da an san da su ba . Tsaftace baki da likitan haƙori ko mai tsaftace haƙori yake yi uana cire datti a wuraren da goge hakora da daurin haƙora ba su iya kaiwa . Ziyartar likitan haƙori a kai a kai ba don lafiyar haƙori ba ne kawai , har ta cututtukan da ciwon haƙori yake iya sandiyarsu . Baya ga lafiyar hakora lafiyar baki tana da alaƙa da lafiyar jiki baki ɗaya. Rashin kula da haƙori yana da nasaba da ciwon zuciya da viwon siga da sauran matsalolin rashin lafiya. Kula da hakora da dasashi ba wainkawai don murmushi ba ne . Amma don kare lafiyar jiki ne gabaki ɗaya. Saboda haka yana da ƙyau a rika ziyarta wanke haƙora akai a kai.
[?] temakon gaggawa ga wanda yaji raunin raunin wuta raunin wuta na faruwane lokacin da fata taji rauni sakamakon zaa zafi daga wuta ruwa mai zafi tururi sinadarai ko rana yanada matuƙar muhimmanci asan yanda ake bada temakon farko domin rage ciwo hana kumburi da kare fata daga ƙarin ƙarin lalacewa matakan temakon farko ga wanda yaji raunin wuta na ɗaya dakatar da abinda ake haddasa rauni idan wuta ko ruwa mai zafi ne ya haddasa rauni a cira mutun daga wurin nan a cire mutun daga wurin nan da nan idan tufafi ne [?] a kashe wutar ta hanyar rufe mutun da bargo ko sanya shi au ko sanya shi ya kwanta a ƙasa sanya na na biyu sanyaya wurin da yaji rauni a sanya wurin da yaji rauni a ƙarƙashin ruwa, ruwan sanyi mai gudana na tsawan mintina goma zuwa min zuwa ashirin idan ba, idan ba'ada ruwa mai gudana ayi amfani da da zane mai s[?] zane mai sanyi da danshi ayi amfani da zani mai sanyi da danshi kada ayi amfani da ƙanƙara ko ruwan sanyi sosai domun hakan na iya ƙara lalata fatan na uku cire kayan da aka, da ake kusa da wurin cire kayan dake kusa da wurin rauni idan akwai zoɓe agogo ko kayan da ake kayan dake kusa da wurin da yaji rauni a ciresu da sauri kafin kumburi ya fara amma kada a cire tufafin da da suke manne da fatar da taji rauni rufe wurin na huɗu rufe wurin da yaji rauni bayan an sanyaya wurin a rufeshi da zani mai tsafta ko roba mai laushi wannan yana kare wurin da ƙazantar da kuma rage zuu kula da ciwo idan ciwun yana damu idan ciwon yana damun mutun za'a iya an bashi za'a iya bashi maganin rage ciwo kamar paracitamol ko iburofen bisa shawarar abubuwan da ya kamata a gujewa kada ayi amfani da man shanu man zaitun ko sabulu a wurin da yaji rauni kada a zu, abuɗe kurajen da suka futo a wurin da yaji rauni domin hakan na iya haifar da kamuwa da kada ayi amfani da ƙanƙara kai tsaye a wanda yaji rauni lokutan da ya kamata a nemi likita idan raunin yayi girma koya shafi fuska hannu ƙafa ko gaɓoɓin jiki idan rauni yayi zurfi ko ya haifar da ƙuraje masu yawa idan mutun yana jin zafi sosai ko yana da ko yana da zazzaɓi [?] idan rauni ya faru ga yaro ko tsofi.
Sabuwa ba ta samu gurbin karatu ba jami'a saboda alfarma ta yi yawa.
Zan guji sakaci da rayuwata ta hanyar tsara abubuwan da zan yi yau.
Kullum na je gidan gwaggona, takan yi min goma ta arziki
A lokuta da dama wasu jami’an tsaron suna cin zarafin mutane ba tare da wani dalili ba.
Iyaye da yawa suna tunatar da ‘ya‘yansu irin wahalar da suka sha wajen rainonsu har suka girma.
Mace mai ciki ana buƙatar ta ci abincin da zai gina mata jiki domin ya taimaki girman ɗanɗan da ke cikinta da kuma samun ci gaba a cikin rayuwar da take ciki ta ta halin ciki. Akwai folic acid: folic acid yana taimakwa sosai, yana ba da gudunmuwa ga mai ciki. Yana ƙara ƙarfin ƙashin baya na ɗa, wato spinal code. Sannan kuma akwai ganyayyaki da ake son mai ciki ta lazumci cinsu, irin alayyahu, irin ganyen dankali, akwai ganyayyaki da ya kamata mai ciki ta lazumci shansu, waɗanda za su ƙara ma garkuwar jikinta kuma za su taimaka mata. akwai wani sinadari da ake ce ma iron: ya kamata mai ciki ta lazumci dukkanin abubuwan da aɗɗauke da wannan sinadarin, irin su calcium, su ma ya kamata mai ciki ta lazumci dukkanin wani sinadari da ke ɗauke da su. Akwai abin da muke ce ma ‘protein’: shi ma ana son mai ciki ta lazumci cin duk wani abu da ke ɗauke da wannan sinadarin. Wannan zai taimaka ma garkuwar cikinta, sannan ana son ta samu isasshen ruwan da za ta sha, sannan ta samu gudanar da gudanar da ba ta zanne wuri guda, tana ɗan zuwa tana kaiwa da kawowa, shi ma zai taimaka mata. Sannan kuma akwai shan kayan marmari, su ma suna ba da gudunmuwa sosai, da kuma cin nama, kifi, wake, duk suna ba da gudunmuwa cikin wannan halin da take ciki.
Wasu mutanen suna jin tsoron yin magana saboda fargabar abin da zai biyo baya.
Ina son zama tare da karena a lokacin da nake hutu saboda yana sa ni farin ciki.
Ka yi ƙoƙari kayi ilimi komai wahala, zai yi maka rana nan gaba.
Aaaa daidaita abinci yana nufin wato tsara abinci mai kyau wanda ke haɗa sinadare daban-daban domin samar da lafiya mai kyau wannan yana nufin cin abinci wanda ya ƙunshi irin su carbohydrate su vitamin a su ruwa duk cikin wato ma'auni ne da wanda [um] wato cikin domin samun ɗanɗano mai kyau da inganta lafiya a a cikin wani wato yanayi na abokai suna jin daɗin cin abinci tare a yanda hoton ya nuna wato daidaita abinci yana taka muhimmiyar rawa wajen tabbatar da cewa kowani mutum yana samun abinci mai gina jiki da kuma jin daɗi misali lokacin da abokai suka zauna don cin abinci za su iya haa abinci irin su wato irin su salad a wato kayan lambu da kayan itace wanda ke bada sinadaren vitamin da irin su mineral kaman a su vitamin C da A a wannan zai kara wa abincin ɗanɗano mai kyau da kuma lafiya sannan kuma akwai abinda ya ƙunsa irin su nama ko kifi wanda samar da sinadaren da jiki ke buƙata domin ƙarfafa wato tsoka da kuma lafiyar jiki idan aka haɗa da miya ko a wani abun zai ƙarawa abincin ƙamshi da wato ɗanɗano mai kyau sannan kuma akwai abinci irin kamar su shinkafa su taliya ko tuwo su ma zai samar da makamashi a wato ko kuma inganta jiki abinda ke jiki jikin ke buƙata domin gudanar da ayyuka wannan yana wato [um] wato bada cika karfafa jiki sannan kuma a za a iya hada [?] a mai lafiyar kamar man zaitun a wanda zai taimaka wajen samun lafiya mai kyau da kuma bada ɗandano mai daɗi a wato a lokacin abokai suke jin daɗin wannan abincin yana ƙara jin daɗin haɗin kai tarayya a cikin su akwai farin ciki cikin tattaaunawa da kuma dariya da kuma wato haɗa jiki da hankali don jin daɗin abincin da aka haɗa mai kyau a kuma cikin al'ummar hausa lokacin da abokai suka zauna don cin abinci ana ƙoƙarin samun abinci mai wato daidaito wanda zai cika kowanne daga cikin buƙatun jiki musamman idan an cin abinci abinci ne na gida kamar tuwo da miyar kaza ko nama tare da kayan lambu ko kayan itace.
Shawarwari bisa binciken kimiyya don kula da da lafiya a lokacin sanyi yad miye, yadda za'a bam-bance gaskiya da yadda za'a bam-banta gas gaskiya da [noise] [?] [noise] Gabatarwa: Lokacin sanyi na kawo sauyi na yanayin jiki da lafiyar mutum. Akwai shawarwari da za da dama da ake yaɗawa wasu gaskiya ne wasu kuma jita-jita ne ba tare da tushe ba. Muhimmiyar hanyan da da da muhimmiyar hanya ita ce bin shawa shawa shawara da ke da tushen binciken kimiyya, shawarwari masu tushen bincike don kula da lafiya a lokacin sanyi. Sanyi du sanya tufafi masu dumi da su suturarar da ta dace. Sanyi na iya haddasa matsaloli kamar tai hypothermia da bushewar fata. A sa hula, safar hannu, da kaya masu ɗumi, musamman a jikin yara da tsofaffi. Cin abinci mai gina jiki a ci abinci mai ɗauke vitamin C, D and anti antido anti[?] [noise] Irinsu ƴaƴan itatuwa, kayan lambu da da hatsi don ƙarfafa garkuwan jiki. Shan ruwa sosai koda koda jiki bayan koda koda jikin bayan jin kishirwa ƙishirwa sosai a lokacin sanyi shan ruwa na hana bushewar fata da taimakawa garkuwan jiki [noise] Yin motsa jiki, motsa jiki ya na taimakawa wajen jirkita ji jirkita jini da kuma hana gajiya da raunin jiki ɓarci mai isasshe.
Ai yanzu ba a ta cin abinci mai gina jiki, saboda yau ta fi ƙarfin talaka.
Ai durƙusa wa wada ba gajiya ba ne ku je ku ba shi haƙuri
Barka da war haka. Wato mafarkin da nayi wanda wato bai jima ba a kwanan nan shine mafarki da nayi na samun wato ainahin abunyi. Ma'ana na samun aiki. kamar yadda muka sani ne ni mafiya yawan lokuta gaskiya ban cika yawaita mafarki ba yayin da nakan ɗau tsawon lokaci ba tareda nayi wani mafarki ba. Amma mafarkin da nayi dai wato na ƙarshe shine mafarki da nayi na samun aikin yi bandai sani ba wataƙila ko dan nasa wato abunne a rai na, wanda ya jawo na iya yin mafarkin sa bandai san wannan ba. Wanda a ko da yaushe dai ina ƙokari wajen jajircewa, nagaa na ganin cewa na cinma wato burina ko ince burika da nake dashi na rayuwa. Wanda zan iya wato tsayawa da ƙafafuwa na, wajen da zan taimaki kaina in taimaki wato iyalina in taimaki al'umma ma baki daya. Wanda a koda yaushe nakan jajirce dukda dai bawai zama nayi haka kawai na zauna na wato ainahin miƙe ƙafa ba ina iya bakin ƙoƙarina wajen wato ƙoƙarin neman wasu abubuwa na ci gaba na rayuwa. Wanda zasu taimaka min ƙwarai dagaske na yanda zan tsaya da wato ainihin ƙafafuwa na. Kamar su ciki-ciken neman aikinyi ɗin da kuma ƙoƙarin wasu dabaru na ƙaro wasu wato ƙaro wasu ilimi da suka shafi wanda zasu samarmin da wato wani abunyi na musamman musamman ilimi da ya shafi na na'ura mai ƙwaƙwalwa wanda ya kasance cewa a ko a ina akan iya amfani dashi a ma'aikatu daban-daban kama daga kan ma'aikatu na gwamnati zuwa ma'aikatu masu zaman kansu duk ana da buƙatar wato irin wannan ilimi wanda zamani ne da ya canza ya kasance ana abubuwa da dama ta hanyar wato amfani da yanar gizo. Wanda wannan ma yakan taka rawar gani ƙwarai da gaske wanda wato ban zauna kawai na zauna jiran aikin kawai ba ina daɗa ƙarin ƙoƙari da kuma ƙarin himma wajen neman wasu wato ilimi da zasu daɗa taimaka min wajen gudanar da rayuwa kuma wajen samun cigaba akan duk wasu al'amura da kuma wato abubuwa da nakeso in cin masu ko kuma ince in cin ma a nan gaba a rayuwa na. Wanda wannan yakan taimaka ƙwarai dagaske. To gaskiya zan iya cewa mafarkin samun aikinyi shine mafarki da nayi na ƙarshe. Nagode
Shawarwari domin rage nauyi rage nauyi yana buƙatar haɗin gwiwa na canje-canjen abinci motsa jiki da ingantaccen yanayi na rayuwa ga wasu shawarwari masu amfani don rage nauyi cikin lafiya cin abinci mai gina jiki cin abinci mai ɗunbin gina jiki ya kan maida hankali kan cin kayan lambu ‘ya’yan itatuwa hatsi masu cikakken kwaya da protein mai kyau kamar kifi kaji da wake a guji cin abinci mai mai da sukari yawaita cin abinci mai mai da sukari yana haifar da ƙarin nauyi sannan a rage cin kayan zaƙi da abubuwan sha masu sukari da abinci maimaiƙo rage cin abinci mai yawa a dinga kula da yawancin abinci da kake ci musamman idan kana cin abinci mai kitse ko mai yawan calorie motsa jiki a kai-a-kai yawan motsa jiki yakan taimaka sosai motsa jiki na taimakawa wajen ƙona mai da rage nauyi yin motsa jiki kamar guɗu tafiya mai sauri ko iyo na iya taimakawa wajen ƙona calorie