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立法會綜合大樓
爭議 > 增強保安管制

自從2019年7月1日衝入立法會事件發生後，建制派要求增強立法會保安。行管會其後落實保安專家建議，在立法會大樓地下入口，1樓和2樓電梯位置加裝1.8米高的閘機。而戶外廣場的臨時水馬陣在2021年1月正興建圍欄同花槽，原有的花園消失，熱血公民議員鄭松泰批評目前立法會正「興建一所監獄通過惡法」，質疑浪費公帑。
重大事件 > 2014年立法會衝擊事件

2014年6月13日，立法會財委會繼續審議新界東北發展計劃前期工程撥款，面對泛民議員提出大量臨時動議拉布，主席吳亮星晚上突宣佈「剪布」，激發在場外集會的逾千名村民及市民不滿，三路衝擊立法會綜合大樓，有玻璃門被打至破裂，大樓外牆的磚更被鐵馬撞穿，在大樓內佈防的警員以警棍和胡椒噴霧武力阻止。雙方對峙之際，吳以治安問題為由休會。撥款表決暫緩，但發展局局長陳茂波稱絕不撤回撥款申請。到6月14日凌晨2時許，警方開始在立法會門前清場，逐一抬走示威者。示威者手挽手築成人鏈躺在地上，有示威者和警方推撞。最終凌晨4時完成清場，警方指集會高峰期有900人參加，清場時移走了190人，使用了18次胡椒噴霧，並拘捕21人，六名立法會保安員與四名警員受傷，政府高層譴責示威者的行為。
2014年11月19日凌晨，一批示威者衝擊立法會大樓，聲稱要阻止網絡23條審議，示威者用鐵馬及磚毀壞玻璃門及外牆，大批警員到場制止，雙方衝突，警員多次施放胡椒噴霧。警方稱事件中有三名警員受傷，至今拘捕六人。立法會回應指當日沒有相關的議程，大會要改期進行，警方、政府及議會各黨派強烈譴責暴力行為。
重大事件 > 2019年7月立法會衝擊事件

条目：2019年香港七一衝突
2019年7月1日，數十名示威者在下午2時左右於立法會添美道入口突然情緒激動，手持大鐵枝和以鐵籠車多度撞向立法會綜合大樓的落地玻璃，大樓落地玻璃碎裂，其後更有示威者推住一架廢紙回收鐵籠車，撞向落地玻璃。約百名手持盾牌的警員在立法會大樓內戒備，並舉出紅旗警告，要求示威者停止衝擊，否則使用武力，防暴警員其後透過鐵閘，向示威者噴胡椒水劑，示威者以雨傘阻擋。多名民主派議員呼籲示威者停止衝擊大樓及冷靜，立法會議員甚至一度下跪哀求示威者不要再衝撞，但無法勸阻示威者衝破立法會玻璃大門
。
立法會主席發聲明強烈譴責相關暴力行為，並批評示威者以手推鐵車和鐵枝等硬物破壞立法會大樓多處地方，透露已就此要求警察協助。
傍晚6時30分，示威者多次以鐵籠車撞擊立法會玻璃門第一道防線，之後在晚上9時以鐵枝撬捲閘衝後成功衝入立法會綜合大樓。原先大批防暴警察突然離開。
到晚上9時21分，示威者前往一樓立法會會議廳，並將會議廳外立法會主席梁君彥和前主席范徐麗泰畫像噴上黑油並將其踩爛，前主席曾鈺成肖像則被示威者破壞且帶離立法會大樓，並被傳媒在夏愨道街頭發現，而立法局主席黃宏發及施偉賢的肖像未有損毀。示威者於會議廳內四處噴漆寫上訴求，包括立法會主席椅背被噴黑「釋放義士」字眼；而牆上香港區徽亦被噴黑，留下「香港特別行政區」字句，並在主席枱上掛上香港旗，豎起「沒有暴徒祗有暴政！」橫額。而牆上寫上「取消功能組別」、「釋放義士」、「反送中」、「黎明跳樓自殺死亡」、「神舟十二號」、2019大事回顧、2019難忘記等訴求。其後在立法會主席椅前方放上四張黑白照，分別為特首林鄭月娥、保安局局長李家超、律政司司長鄭若驊、以及警務處處長盧偉聰。。6名示威者在場宣讀宣言，除了4個訴求外，亦包括盡快實行雙普選。
而立法會大堂外掛上「警察暴力濫權可恥 即時釋放被捕人士」和「示威抗議非暴力 誓守法治反送中」等標語。牆壁寫上「釋放黎明跳樓自殺死亡」、「時代革命」、「神舟十二號」、「2019大事回顧」、「2019難忘記」字句。示威者在立法會餐廳內的雪櫃拿飲品後，亦留下金錢，用紙寫上「我們不是賊人 不會不問自取」。 7月3日餐廳經營商嘉嘉得飲食有限公司董事李先生接受傳媒訪問時表示「錢明顯不夠（支付）飲品」餐廳收銀機被毀, 員工儲物櫃被打開，雪櫃內凍肉散落一地，雞蛋不翼而飛。
而大樓內多處設施被破壞，立法會入口玻璃門完全粉碎，大堂有人以雞蛋擲向立法會的徽號，會議廳前廳的牆上噴上「真普選」、「永不屈服」、「官逼民反」等字，電視機被損毁。職員辦公室被搗亂，文件散在地上，影印機、文件架和電腦遭推跌。升降機大堂和閉路電視的設備亦被破壞。
有示威者亦以鐵籠車撞破立法會圖書館玻璃，其後有人寫上「保護圖書 不可破壞」的告示牌。圖書館內大概完好無缺，但檔案室被搗亂，有部分機密文件散落地下。而公眾教育區雜物散落一地，而紀念品店其中一個的玻璃框被破壞，但有示威者貼上字條提醒大家不要損壞。保安室內大批職員門卡及電腦硬碟被偷走。
警方於晚上10時許公布即將清場後，有4名示威者願意堅持留守會議廳，在11時40分，數十名示威者折返大廳，高呼「一齊走」，並拉走4名堅持留守的示威者，以免有人落入警察手中。
警方在凌晨成功清場後，開始全面搜查立法會大樓各部分，包括洗手間，未有發現示威者。但只容許傳媒繼續採訪，其他人不容許進入。
事件發生後，行政長官林鄭月娥、政務司司長張建宗、保安局局長李家超、警務處處長盧偉聰於翌日清晨4時在灣仔警察總部會見傳媒，林鄭月娥批評示威者以暴力衝擊立法會綜合大樓並大肆破壞、又以含毒性化學物襲擊警員，形容該等行為目無法紀，並表示對違法行為追究到底。
大批示威者在立法會入口外
會議廳內情況
會議廳的玻璃被噴黑
牆上香港區徽被噴黑
會議廳入口一片凌亂
大批示威者在立法會大堂，地面寫上「釋放義士」
大堂牆上噴上「Hong Konger We not China 殺人政權 沒有暴民 只有暴政」
入口牆上噴上「香港淪陷日 1997.6.30」
大堂牆上噴上「香港不是中國」
入口玻璃被破壞
被破壞的保安室
會議廳前廳的牆上噴上「真普選」、「永不屈服」、「港共」、「狗官」、「官逼民反」等字
大批警員在凌晨到場
過去的香港立法機關會議場地

立法會綜合大樓落成之前，立法機關會議場地如下：
總督官邸
莊士敦樓（1843年至1846年）
堅道總督官邸（1846年至1855年）
總督府（1855年至1930年代）
布政司署（當時之香港政府總部）
舊中區政府合署（1930年代至1941年、1945年至1957年）
中區政府合署（1957年至1985年）
舊最高法院（1985年至2011年）
由於中英兩國就政制過渡安排談判破裂，香港特區籌委會組建的第一屆政府推委會於1996年12月選出臨時立法會。為避免香港同時存在兩個立法機關，臨時立法會於香港主權移交前的日常運作及會議均在深圳市進行。曾經暫作為臨時立法會會議場地的地點如下：
深圳華夏藝術中心正廳（1996年12月至1997年6月）
香港會議展覽中心新翼（1997年7月1日）
鄰近建築物

海富中心
中信大廈
香港特別行政區政府總部
外部連結

香港特別行政區立法會- 立法會綜合大樓（页面存档备份，存于）
立法會綜合大樓虛擬旅程
|  论 编添馬艦發展工程 |
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行政長官辦公室 · 政府總部 · 立法會綜合大樓 · 添馬公園
晚上8時55分，示威者以鐵枝撬捲閘衝後成功衝入立法會綜合大樓
梁繼平在會議廳拉低口罩發表《香港人抗爭宣言》
立法會主席梁君彥、2008-2016年度主席曾鈺成和1997-2008年度主席范徐麗泰畫像被拆下，港英管治時代最後一屆立法局主席黃宏發畫像得以保留
懿仁王后

懿仁王后（韓語：；1555年—1600年）朴氏是朝鮮王朝第14代君主宣祖的元妃。本貫羅州，父親是潘城府院君朴應順，母親是完山府夫人李氏（本貫全州，世宗庶子桂陽君李璔後裔），外祖是文川正李壽甲。
生平

生於明宗十年四月十五日，宣祖二年（1569年）十二月二十九日與宣祖行嘉禮，成為王妃。她自從宣祖年間經歷2次倭亂之後身體就一直不是很好，宣祖三十三年六月二十七日病逝於皇華坊離宮（慶運宮），享年46歲，葬穆陵，全諡章聖徽烈貞憲敬穆懿仁王后。
由於懿仁王后並沒有生下子嗣，加上庶長子臨海君不受到宣祖寵愛，因此冊封世子時，臨海君被排除在外。而懿仁王后當時將光海君視為己出，因此光海君被冊封為世子時，懿仁王后出了不少力氣。
懿仁王后過世之後，宣祖迎娶了仁穆王后。
家族

| 关系 | 姓名 | 生卒年 | 备注 |
| --- | --- | --- | --- |
| 高祖父 | 朴林宗 | 1434－1500 | 佥知、中枢府事，赠吏曹判书。 |
| 高祖母 | 阳川许氏 |  | 郡守、赠领议政许荪之女。 |
| 曾祖父 | 朴兆年 | 1459－1500 | 司赡寺佥正，赠左赞成。 |
| 曾祖母 | 坡平尹氏 |  | 县监尹孜善之女。 |
| 祖父 | 朴绍 | 1493－1534 | 司谏，赠领议政。 |
| 祖母 | 南阳洪氏 | 1494－1578 | 司赡寺正、赠判书洪士俯之女。 |
| 外祖父 | 李寿甲 |  | 文川正，道安君李辙之子、桂阳君李璔曾孙。 |
| 姑母 | 罗州朴氏 |  |  |
| 姑父 | 李希伯 |  | 寺正，本韩山。 |
| 姑母 | 罗州朴氏 |  |  |
| 姑父 | 朴诚元 |  | 进士，本密阳。 |
| 伯父 | 朴应川 | 1516－1581 | 司宰监正，赠左赞成。 |
| 伯母 | 居昌慎氏 |  | 郭山郡守慎汝修之女，伯父朴应川元配。 |
| 伯母 | 顺天金氏 |  | 赠参议金希吕之女，伯父朴应川继配。 |
| 叔父 | 朴应男 | 1527－1572 | 大司宪，赠吏曹判书。 |
| 叔母 | 坡平尹氏 |  | 别坐尹和之女。 |
| 叔父 | 朴应福 | 1530－1598 | 大司宪，赠领议政、潘川府院君。 |
| 叔母 | 善山林氏 |  | 别提、赠左承旨林九龄之女。 |
| 叔父 | 朴应寅 | 1532－1606 | 敦宁府都正。 |
| 叔母 | 密阳卞氏 |  | 察访卞希讷之女 。 |
家族 > 父母及兄弟姐妹

| 关系 | 姓名 | 生卒年 | 备注 |
| --- | --- | --- | --- |
| 父 | 朴应顺 | 1526－1580 | 领敦宁府事、潘城府院君，赠领议政。 |
| 母 | 全州李氏 |  | 完山府夫人。 |
| 兄 | 朴东彦 | 1553－1605 | 司僕寺正，赠吏曹参判。 |
| 嫂子 | 光州郑氏 |  | 承旨郑淹之女。 |
| 侄女 | 罗州朴氏 |  |  |
| 侄女婿 | 吴翊 |  | 嘉善承旨，本同福。 |
| 嗣侄 | 朴潢 | 1597－1648 | 大司宪。 |
| 嗣侄媳 | 南阳洪氏 |  | 领议政洪瑞凤之女。 |
| 侄孙 | 朴世相 | 1615－1679 | 广兴守，赠吏曹参判。 |
| 侄孙媳 | 砺山宋氏 |  | 刑曹参判、赠吏曹判书宋时吉之女。 |
| 侄孙 | 朴世柱 | 1618－1680 | 通训社稷署令。 |
| 侄孙媳 | 安定罗氏 |  | 嘉善承旨、赠领议政罗万甲之女。 |
| 侄孙 | 朴世桓 | 1623－1650 | 赠左承旨。 |
| 侄孙媳 | 灵山辛氏 |  | 辛酽之女。 |
| 侄孙 | 朴世楠 | 1625－1650 | 赠吏曹参判。 |
| 侄孙媳 | 全义李氏 |  | 吏曹参判李行进之女。 |
相關影視作品及飾演者

《王的女子（朝鲜语：）》：2003年SBS電視劇，李孝春 飾。
《不滅的李舜臣》：2005年KBS電視劇，黃美仙（朝鲜语：） 飾。
《惩毖录》：2015年KBS電視劇，黃仁英饰。
附註

↑  《列聖王妃世譜》卷三 的存檔，存档日期2014-05-29.
參考

《朝鮮王朝實錄》
《懿仁王后誌文》
潘南朴氏大宗中 （页面存档备份，存于）
元宗大王八高祖圖[永久]
《潘南朴氏世谱》
何以中国 (纪录片)

此条目的主題是2023年上映的纪录片《何以中国》。其他同名条目，請見「」。
| 何以中国 |
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类型: 紀錄片
导演: 干超
国家／地区:  中国
语言: 普通话
系列数: 1
集数: 8
每集长度: 60分
配乐: 罗大佑（主题曲） 房东的猫（青春版主题曲）
制作
人: 张顗
顾问: 严文明
制作公司: 填海影业
发行公司: 上海广播电视台
播出 
首播频道: 东方卫视
播出日期: 2023年12月9日 (2023-12-09)—2024年1月26日 (2024-01-26)
 

官方网站
《何以中国》（英語：）是上海广播电视台推出的八集考古类纪录片。纪录片借助中华文明探源工程和考古中国项目成果，展现中华大地从旧石器时代开始，形成农业和定居社会，建立早期文化，形成古国，开启夏商周三代直至形成秦汉统一王朝的历程，为一部影视化的中国早期文明简史。纪录片由国家文物局和上海市委宣传部指导，著名考古学家严文明担任总学术顾问，近百名考古、历史学者担任顾问，拍摄考古遗址和博物馆230余处。2023年12月9日，纪录片在东方卫视首播，2024年1月26日完播。
制作 > 策划

《何以中国》的策划始于2020年，由北京大学考古文博学院副教授秦岭和纪录片导演干超、上海广播电视台台长宋炯明策划，计划以此纪念2021年中国考古学一百周年。纪录片以著名考古学家苏秉琦提出的中华文明“满天星斗”说和考古学家严文明提出的“重瓣花朵”格局作为指导思想，基于“中华文明探源工程”和“考古中国”项目成果展现中华文明史。纪录片分集拟定为文明摇篮、满天星斗、古国时代、最早中国、殷商王朝、夷夏之辩、家国天下、秦汉帝国，展现从田园洞人到秦汉统一的历史。
制作 > 脚本创作

《何以中国》由国家文物局作为学术指导单位，知名考古学家严文明教授担任学术总顾问，近百位考古、历史学者担任顾问，集结新石器时代、夏商周、秦汉考古方面的强大团队。严文明教授亲自对纪录片大纲进行了修订，而纪录片脚本则由学者、资深记者等参与撰写，共超过40万字。其中，中国社会科学院考古研究所史前考古研究室主任李新伟为纪录片创作了大量叙事，而各重要遗址的脚本则多有曾担任相关遗址考古领队的专家编写。例如，大汶口至龙山时代的故事由山东省文物考古研究院院长孙波编写，鸡叫城、石家河等长江中游古国的故事由湖南大学教授郭伟民编写，良渚的故事由良渚水利系统发现者王宁远编写，而二里头及相关遗址的故事由原二里头遗址考古领队许宏编写。这些故事由中山大学副教授周繁文担任总撰稿，形成最终的脚本。
制作 > 文物拍摄

在国家文物局支持下，《何以中国》剧组拍摄了考古遗址、博物馆等230余处，位于中国20余个省级行政区，其中包括甘肃四角坪遗址、浙江井头山遗址二期等拍摄时尚处于发掘中，未正式发布的遗址。部分遗址同一地点中出土并分开收藏的文物被重新收集并一同拍摄，甚至按照最初在遗址中的布局进行展示，这一拍摄方式前所未有。例如，片中由考古学家重现了凌家滩遗址07M23号墓中300余件玉器的随葬顺序，展现了墓葬的原始状态。
制作 > 情景再现

《何以中国》大量采用情景再现的形式复原历史场景，摄制地点包括浙江建德、横店影视城、新疆伊犁等地，同时邀请胡歌、黄龄、黄尧、曹磊等影视明星加盟出演片中的历史人物。片中的服装和道具参照文物和考古发现的细节复原，共制作1200余套服装和包括玉器、骨器、木器等在内的1300余件饰品，横跨原始部落到秦汉。片中道具也通过考古发掘报告、建筑还原图片和出土器物进行复原，共制作道具3600余件。剧组在横店影视城搭建了“何以村”，复原了史前北方半地穴式房屋、南方干栏式建筑等不同时期、不同地域的建筑样式。
制作 > 主题曲

《何以中国》主题曲由知名音乐人罗大佑作曲，引入箫、竹笛、古筝等中国传统民族乐器表现音乐的历史感。随着音乐的进展，通过小军鼓的鼓点使音乐节奏趋于热烈，寓意中华文明的繁衍和发展。青春版主题曲《来自远古的少年》由导演干超作词，女子双人组合房东的猫成员吴佩岭作曲并由该组合演唱，歌词与纪录片中庙底沟彩陶花卉纹、河姆渡双鸟朝阳纹牙雕和红山文化“坛庙冢”遗址群等形象相对应。
出演

纪录片情景再现部分的出演人员包括了影视演员、上海广播电视台主持人、上海话剧艺术中心演员。
胡歌 饰 悬泉置啬夫弘
吴倩 饰 妇好
黄龄 饰 良渚王后
雷小雪 饰 芈加
周围 饰 赵桓子
王俊东 饰 汉武帝
曹磊 饰 子产
黄尧 饰 解忧公主
刘鹏 饰 周武王
阚晓君 饰 少康
贺彬 饰 秦穆公
王梓 饰 黑夫
陈钰琪 饰 太姒
贺刚 饰 蒙恬
陈佩英 饰 解忧公主老年
司琨 饰 丹土酋长
张羴 饰 箕子
朱晔 饰 喜
发行

《何以中国》原计划于2021年开播，以纪念以仰韶遗址首次发掘为起点的中国考古学100周年，但纪录片的工作量使得开播时间推迟到2023年。此后，纪录片一度定档2023年10月20日开播，但播出日期随后再度更改。最终，纪录片于2023年12月9日中华文明探源工程第五阶段成果发布同日在北京举办开播仪式，当晚在东方卫视和多个互联网平台首播。纪录片计划通过华纳兄弟探索集团进行国际版的发布和传播，同时作为中国考古博物馆、上海博物馆、浙江省博物馆等多家博物馆展示及公众教育的一部分。
2024年4月27日，香港電台與上海廣播電視台联合启动「香港上海電視周」。《何以中国》作为节目展播的一部分，于2024年4月29日至5月8日的周一至周五晚10時30分在港台电视31播出。
截至2024年6月，《何以中国》在中国大陆大屏端累计曝光超10亿人次，全网各端传播总量突破60亿次；在全球199个国家和地区实现1.5亿海外电视用户的覆盖。网络平台亦获得较高评分。
獎項

| 年份 | 颁奖典礼 | 奖项 | 入圍者 | 结果 | 備註 |
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| 2024年 | 第29届上海电视节白玉兰奖 | 最佳系列纪录片 | 《何以中国》 | 獲獎 |  |
| 2024年 | 第32届中国电视金鹰奖 | 最佳电视纪录片 | 《何以中国》 | 提名 |  |
| 2024年 | 国家广播电视总局 | 2023年第四季度优秀国产纪录片 | 《何以中国》 | 獲獎 |  |
分集

| 分集  | 名称  | 首播日期  | 外部链接  |  |
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| 1 | 秦汉 | 2023年12月9日 (2023-12-09) | 视频 |  |
 统一多民族中央集权国家诞生，形成了一套对庞大地域的治理制度。  所涉考古遗址：睡虎地秦墓、秦始皇陵、里耶遗址、姜女石遗址、栎阳城遗址、秦长城、秦直道、汉长安城、西汉帝陵、南越国宫署遗址、海昏侯墓、汉长城、肩水金关遗址、悬泉置遗址、北寨墓群
| 2 | 摇篮 | 2023年12月15日 (2023-12-15) | 视频 |  |
 从东亚现代人起源，经过陶器、定居聚落、农业的出现，直至村落社会出现，不同环境下的早期先民发展出不同的文化形态。  所涉考古遗址：周口店遗址（田园洞遗址）、仙人洞遗址、青塘遗址、上山遗址、桥头遗址、四台遗址、兴隆洼遗址、贾湖遗址、跨湖桥遗址、井头山遗址、河姆渡遗址、高庙遗址、汤家岗遗址、半坡遗址、姜寨遗址、城烟遗址
| 3 | 星斗 | 2023年12月22日 (2023-12-22) | 视频 |  |
 中国的文化地理格局基本形成，各区域出现明显的社会分层，以彩陶和玉器为代表的长距离文化交流出现。  所涉考古遗址：元君庙—泉护村遗址、杨官寨遗址、北阳平遗址（西坡遗址）、大汶口遗址、凌家滩遗址、牛河梁遗址
| 4 | 古国 | 2023年12月29日 (2023-12-29) | 视频 |  |
 长江下游良渚、长江中游屈家岭—石家河以及海岱地区大汶口—龙山文化兴起，形成区域古国文明。  所涉考古遗址：良渚遗址、城头山遗址、鸡叫城遗址、屈家岭遗址、石家河遗址、焦家遗址、岗上遗址、两城镇遗址、西朱封遗址、丹土遗址、丁公遗址
| 5 | 择中 | 2024年1月5日 (2024-01-05) | 视频 |  |
 以陶寺为代表的黄河流域文明与以石峁为代表的北方文明的兴起，以及二里头文化的兴盛和最早中国的诞生。  所涉考古遗址：陶寺遗址、石峁遗址、二里头遗址、西吴壁遗址
| 6 | 殷商 | 2024年1月12日 (2024-01-12) | 视频 |  |
 商王朝的兴衰史、社会特点以及对周边青铜文明的影响。  所涉考古遗址：偃师商城遗址、郑州商城遗址、盘龙城遗址、小双桥遗址、殷墟遗址、大辛庄遗址、大洋洲程家遗址、炭河里遗址、三星堆遗址
| 7 | 家国 | 2024年1月19日 (2024-01-19) | 视频 |  |
 西周从王畿到封国，以及与政治共生的宗法制度。  所涉考古遗址：碾子坡遗址、周原遗址、丰镐遗址、陈庄—唐口遗址、琉璃河遗址、庙台子遗址（叶家山墓地）、曲村—天马遗址、三门峡虢国墓地
| 8 | 天下 | 2024年1月26日 (2024-01-26) | 视频 |  |
 春秋战国不同区域的社会状况，以及秦统一的历程。  所涉考古遗址：宋国故城、铜绿山古铜矿遗址、义地岗墓群（枣树林墓地）、大堡子山遗址及墓群、秦公一号大墓、赵鞅墓、侯马晋国遗址、马家塬遗址、中山王墓、鸿山墓群、临淄齐国故城、栎阳城遗址、秦咸阳城遗址、睡虎地秦墓、四角坪遗址
参考资料

↑  王鹏; 许晓青. . 新华网. 2023-12-09  [2023-12-10]. （原始内容存档于2023-12-10）.
↑  . 新民晚报. 2024-01-26  [2024-01-28]. （原始内容存档于2024-01-28）.
1 2 3 4  陈宏. . 青年报. 2023-12-28  [2024-01-28]. （原始内容存档于2024-01-28）.
↑  吴翔. . 新民网. 2022-09-19  [2024-01-28]. （原始内容存档于2024-01-28）.
↑  黄小河. . 澎湃新闻. 2021-04-22  [2024-01-28]. （原始内容存档于2024-01-28）.
↑  秦岭. . 文汇报. 2023-12-23  [2024-01-28]. （原始内容存档于2024-01-28）.
↑  钟菡. . 解放日报. 2022-09-29  [2024-01-30]. （原始内容存档于2022-09-29）.
1 2  许晓青; 王晶晶. . 新华社. 2023-12-29  [2024-01-29]. （原始内容存档于2024-01-29）.
↑  建德发布. . 澎湃号. 2024-01-20  [2024-01-29]. （原始内容存档于2024-01-29）.
↑  王珏; 刘宽漾; 李响. . 看看新闻. 2023-06-22  [2024-01-29]. （原始内容存档于2024-01-29）.
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↑  江鑫嫻. . 大公報. 2023-12-10  [2024-01-29]. （原始内容存档于2024-01-17） （zh-Hans-HK）.  引文格式1维护：未识别语文类型 (link)
↑  东方卫视. . 网易号. 2023-10-17  [2024-01-29]. （原始内容存档于2024-01-29）.
↑  . 公众号平台. SMG发布. 2024-01-25  [2024-01-28]. （原始内容存档于2024-01-28）.
↑  . 上海广播电视台. 2023-10-01  [2024-01-30]. （原始内容存档于2024-01-30）.
↑  杨湛菲; 徐壮. . 新华社. 2023-12-09  [2024-01-30]. （原始内容存档于2023-12-11）.
↑  王彦. . 文汇报. 2023-12-10  [2024-01-30]. （原始内容存档于2024-01-30）.
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↑  . 国家广播电视总局. 2024-09-10  [2025-01-03]. （原始内容存档于2025-01-20）.
鹿陶洋江家聚落

| 鹿陶洋江家聚落 |
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位置: 臺南市楠西區鹿田鹿陶洋61號
建成时间: 不可考
网站: 鹿陶洋江家聚落

 中華民國文化資產
官方名称: 鹿陶洋江家聚落
類型: 登錄等級：聚落建築群 登錄種類：單姓客家傳統聚落
评定时间: 2009年7月16日
詳細登錄資料
 
 
鹿陶洋江家聚落，為台南市楠西區鹿陶洋江家的聚落建築群，是全臺最大的的閩南式大型傳統農村聚落，佔地3.5公頃，目前仍保存的相當完整。是電影總舖師的場景之一。江家祖先自清康熙60年（1721年）自福建遷移至鹿陶洋，傳承至今24代，現今有20餘戶居住於此，且仍保留宋江陣、祭祀、宗親會等傳統習俗。
建築特色

鹿陶洋江家聚落位置是祖先依風水觀念興建，東方有「後山」，在北面與南面有兩翼小丘，西面有平坦田地，其中有江家開基祖「阿泰公」之墓以及「小土地公廟」，是形制完整的聚落。建築格局為四進三院十三條護龍，約有136棟，聚落以鹿陶洋江家宗祠為中心發展，依照輩分、尊卑親疏的關係，建築排列整齊。
聚落規模大致確立於昭和5年（1930年），聚落內建築跨越不同年代，建築牆體以磚牆為主的約佔81％，其他為竹編牆、土埆厝、混凝土牆等。屋體架構以木構架為主佔61％，其他為竹構架、混凝土結構等。屋瓦以仰合瓦為主約佔67％。其他為水泥瓦、石綿瓦等。樓層數以一樓為主約佔98％。
竹管厝：以竹做為骨架，壁面則以竹編製，覆以混合粗糠與泥土的面層，最外層再抹上一層石灰。
土埆厝：據傳為1896年建造，僅部分屋瓦崩落。土埆厝以泥土、稻桿、稻穀、竹等自然素材為主要材料，優點為隔熱性強，冬暖夏涼，清爽舒適，缺點是怕水，如遇下雨積水會融化或脫落。
半月池：依風水所建，江家聚落面向西，宗祠西側為江家祖先依風水地理觀念興建的半月池，東面為鹿陶洋山。
竹管厝
土埆厝
半月池
參考資料

1 2 3 4  . 文化部文化資產局-國家資產網. 2009-07-16  [2019-04-13]. （原始内容存档于2019-04-13）.
↑  . 台南旅遊網. 2018-12-13  [2019-04-13]. （原始内容存档于2016-06-22）.
↑  . 鹿陶洋江家聚落.   [2019-04-13]. （原始内容存档于2022-04-22）.
↑  . 臺南市政府文化局.   [2019-04-13]. []
參見

鹿陶洋江家宗祠（台南市文化資產—歷史建築）
外部連結

鹿陶洋江家聚落 | 鹿陶洋江家聚落 （页面存档备份，存于）
鹿陶洋江家古厝 - 西拉雅國家風景區管理處（页面存档备份，存于）
鹿陶洋江家古厝 | 台南旅遊網 （页面存档备份，存于）
力量訓練

此條目介紹的是基本原則。关于利用負重進行力量訓練，请见「」。
维基百科中的醫學内容，並視作專業意見。如需獲取醫療幫助或意見，请咨询专业人士。詳見。
力量訓練（英語：），又稱阻力訓練（英語：），是一種體能鍛煉，常常會加於抵抗誘導肌肉收縮，從而增強力量、無氧耐力和骨骼肌的大小。
當正確執行時，力量訓練可以提供顯著的功能性益處並改善整體健康，包括增加骨骼、肌肉、肌腱和韌帶強度和韌性，改善關節功能，減少損傷的可能性，增加骨密度、增加代謝，以及心臟功能的改善。訓練通常採用逐漸增加肌肉力量輸出的技術，通過重力的增加，和各種鍛煉的類型與設備來針對特定的肌肉群。力量訓練主要是無氧運動，但是可以通過電路訓練的技巧以提供有氧運動的好處。
力量訓練通常與乳酸的產生有關，而乳酸是運動表現的限制因素。定期耐力訓練可以增加骨骼肌的適應，這可以防止力量訓練期間乳酸的升高。這是通過PGC-1α的活化而改變LDH（乳酸脫氫酶）同工酶複合物的組成，並降低乳酸生成酶LDHA的活性，同時增加乳酸代謝酶LDHB的。
以力量訓練為核心的體育項目包括健美、舉重、健力、高地運動、铅球、擲鐵餅和標槍等等。許多其他體育運動都將力量訓練作為訓練的一部分，特別是網球、美式足球、摔跤、田徑、划船、袋棍球、籃球、鋼管舞、曲棍球、職業摔跤、橄欖球和足球等。力量訓練正變得越來越流行。
用途

力量訓練的益處包含更強的肌肉強度、改善肌肉張力及外表、增加耐力與骨骼密度。可以以下五個面向作討論:
用途 > 增加體態吸引力

許多人以力量訓練來增加體態吸引力。有證據顯示，根據以女性為訪問對象的研究，經由力量訓練可獲得的寬肩與窄腰的體型是最具吸引力的男性特質。 就肌肉量而言，大多數男性可發展大量的肌肉；而女性因缺乏睪固酮而難以做到，但卻能發展出堅固的、健美的體型，並得到與男性相同比例的肌肉強度（但起於明顯較低的起點）。個人的遺傳反映在對於力量訓練有不同程度的反應，其不可能超越基因決定的先天肌肉品質，但有多態基因表達的例外(如肌球蛋白重鏈)。
用途 > 增加整體身體健康

力量訓練也提供功能性益處。強壯的肌肉可改善姿勢、提供關節更好的支撐及減少日常活動傷害的風險。此外，約三十歲後平均每年會減少3%~5%的瘦肌肉，而對於老人，進行重量訓練可防止肌少症的發生，甚至恢復一些功能性強度。根據一項於2017年發表於Journal of Bone and Mineral Research的研究，一周兩次三十分鐘的力量訓練可改善功能性表現，如骨密度與結構，增強更年期(常伴隨骨質流失)婦女力量。
力量訓練對代謝及心血管健康有重要性。近年證據顯示阻力訓練可降低代謝和心血管疾病的風險。超重個體藉高強度健身可表現出類似於正常體重個體的代謝/心血管風險狀況。
用途 > 幫助減重

力量訓練有助於提升休息時的基礎代謝率。2017年發表於Obesity期刊的一項研究顯示，相較於有進行飲食控制卻沒有運動或僅進行有氧運動的人，有進行重量訓練（一周四次持續十八個月）及飲食控制的受測者更成功達到減重目標，相較於沒運動的10磅和有氧運動的16磅，有進行力量訓練的減了18磅
用途 > 幫助管控慢性疾病

力量訓練有助於慢性疾病患者管控疾病狀況。研究顯示，患有二型糖尿病的患者，力量訓練對其血糖管控有顯著的效果。
用途 > 復健或受傷處理

對於許多復健或獲得性殘疾（如中風或骨科手術後）的患者，針對較虛弱肌肉的肌力訓練是優化康復的關鍵因素。 但他們的訓練需要由適當的專業人員設計，如物理治療師或職能治療師。此外，除了助於復健，力量訓練也有助於避免受傷的發生。
用途 > 增進運動表現

強壯的肌肉可以增進各種運動表現。許多運動比賽者都有進行針對運動類別的例行訓練。這也指出體重訓練期間肌肉收縮的速度應與特定運動的速度相同。
用途 > 改善情緒

力量訓練可增加腦內内啡肽（類似於腦內天然的鴉片）的產生，此有助於改善情緒和抑制抑鬱情緒。 此外，力量訓練可改善睡眠品質，減少失眠。
力量訓練基本概念

技巧包含了運用次數、組數、節奏、重量等去達成想要訓練肌肉的強度、耐力的程度，不同的次數、節奏、力量的組合將依訓練的目的做調整，許多不同的方法都有不同的成果。
舉例，美國運動醫學協會推薦一個基本的肌肥大訓練如下：
8到12次重複的重量訓練，給予主要運動肌60－80%的運動強度，依照訓練者的需求做調整。
建議每組中間休息1至2分鐘，給予肌肉適當的休息。
對於同一肌群的訓練，建議做2至4組訓練。
一般來說，如果未能正確的運用訓練技巧，將導致受傷、無法達到訓練目的等結果，此外，也導致有時目標肌群並沒有適度的被運用到極限，未能因訓練而變強健。此外，有時候取巧訓練還是有益的，像是在一些動作中，協助肌常常已經達極限但主要肌群未能達到極限，此時這種訓練對主要肌群時無效的，此時可採用取巧訓練。強度訓練能訓練肌肉、肌腱與韌帶的強度，還能增加骨質的密度、代謝速率與姿勢維持性。
力量訓練基本概念 > 專門用語

有很多不同的名詞用來形容強度訓練的不同特質。運動：許多用來訓練肌肉的動作，一般牽涉到關節的運動與特定的運動模式。標準姿勢：每個運動都有其標準姿勢，在兼顧到訓練的成果與安全後設計出來的運動姿勢。次數：在標準姿勢做完整一來一回的次數。組數：連續且無休息的做標準姿勢的次數，如：10組5次的意思為，一次做五下（中間無休息），總共做十組這個動作（組間有休息）。此外，對於特定重量與次數，一個人能做的最多組數，稱為最大組數。節奏：運動時動作的速度，可以當作肌肉對該重量施力程度的指標。
力量訓練基本概念 > 訓練目標

運動量的遞增與強度的遞減是訓練耐力最好的方法 ，一組有13至20可以增加肌肉的無氧耐力，適量增加肌肉成長，但對肌肉強度增加有限。有研究證實，單組訓練對初學者有較好的效果，而多組訓練則較適合運動員使用 ，此外，亦有研究指出，對小腿的肌群而言，三組的訓練效果比一組好許多。初學者做強度訓練的效果，主要展現在神經傳導層面，增加神經傳導的效率使肌肉較能達到最大的收縮狀態。
| 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- |
項目: 運動目標
| 項目 | 強度 | 功率 | 增長 | 耐力 | 爆發力 |
| 負重 (最大負荷的比例) | 90–80 | 60–45 | 80–60 | 60–40 | 30 |
| 每組次數 | 1–5 | 1–5 | 6–12 | 13–60 | 1–5 |
| 組數 | 4–7 | 3–5 | 4–8 | 2–4 | 3–5 |
| 每組間休息時間(分鐘) | 2–6 | 2–6 | 2–3 | 1–2 | 2–5 |
| 每組建議時間(秒) | 5–10 | 4–8 | 20–60 | 80–150 | 20–40 |
| 每組速度 (最快速度的比例) | 60–100 | 90–100 | 60–90 | 60–80 | 100 |
| 每週訓練次數 | 3–6 | 3–6 | 5–7 | 8–14 | 3–6 |
此表格取自 Siff, 2003
應選取能符合所選上述建議組數次數的運動重量。
力量訓練基本概念 > 遞增負重

是一種常見的方法，做訓練時給該肌群大於等於其最多所能負荷的重量，此法會使訓練者的肌肉強度增強，肌肉生長，因此所給的重量會隨著訓練逐漸遞增 。然而，一次給予肌群所能承受的最大重量對除了專業運動者以外的訓練者是有風險的，且一般來說，訓練者通常想兼顧對耐力的訓練，因此，他們大多採用小於最大負荷的重量，但採多次多組的方式來做訓練。一般來說，訓練結束的時間點訂為肌肉最大的極限，即極度疲乏時，然後，有別於一般人所想，該時間點並非訓練者自己覺得已經到了極限而放棄，而是當無法完成一次的標準動作時，才是肌肉最大的極限。然後，最大極限的運用方法說法不一，有些人認為每一組皆須做到肌肉的最大極限，另一些人認為，只有在預定的最後一組運動須做到肌肉最大極限 。此外，有些皮質與賀爾蒙也會幫助肌肉運動的強度，因此在重訓前，若有亢奮的情形，也能增加肌肉最大的極限忍受度。重量訓練可說是強度訓練最佳的方法之一，因為其重量、組數、次數可以被精確地調整，達到能安全訓練肌肉的目的。跟重量訓練相比，其他許多強度訓練的方法較無彈性與精確性
力量訓練基本概念 > 分段訓練

一天只訓練1至3個肌群，即每天只著重在特定的肌群訓練，將全身不同的肌群分散在不同天中訓練，此法為進階訓練者廣泛使用。要在一天之內訓練所有肌群的效果不彰，考量到卡路里、時間等因素，一天只訓練特定肌群，在接下來的幾天讓他們修復、生長，效果最佳，一般來說，同樣的肌群建議一星期訓練兩次，因為他們需要大約72小時進行修復。如：星期一四訓練胸肌、三頭肌和闊背肌，星期二五訓練股四頭肌、小腿肌和比目魚肌等。
力量訓練基本概念 > 強度、數量、頻率

此三者為力量訓練重要要素。強度為做一次運動肌肉所需做的功，通常正比於所施的重量。數量為一次訓練所做的組數、次數。頻率為一星期做訓練的次數。此三要素是互相拮抗的，因為同時間點下，肌肉的強度與耐力是固定的，且需要花一定的時間進行修復，因此當此三要素任一者增加時，另外兩者勢必會隨之降低。如：增加運動強度時，組數與次數勢必減少，又因為肌肉需要更多時間修復，訓練頻率隨之下降，當強度太強，將會造成肌纖維過度損傷，更可能惡化成慢性酸痛等疾病。因此，有一套高-中-低的方法，即其中一要素高，另一要素中，剩下一要素低，通常這樣的結合會有較佳的訓練效果。
一般來說，訓練強度的遞增，通常採用固定數量與頻率，緩慢增加強度，如：一週固定訓練兩次，一次十組，一組十次，但每次強度隨時間緩慢遞增。然而，也可依照訓練者需求做調整，如固定強度，緩慢增加數量或頻率。
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| 型態 | 高 | 中 | 低 |
| 強度 (最大極限的百分比) | 80–100% | 40–70% | 0–40% |
| 數量（每一肌肉次數） | 1 | 2 | 3+ |
| 組數（次） | 1 | 2–3 | 4+ |
| 次數（次） | 1–6 | 8–15 | 20 |
| 頻率（次/週） | 1 | 2–3 | 4+ |
力量訓練基本概念 > 套路

套路的定義有很多，其實就只是代表各式各樣訓練的方法，真的強度、數量、頻率此三要素做一定的調整，做不同的訓練。此例為一強度遞增，數量遞減的套路。
如下面一例（此訓練者最大極限為225磅）：
| 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| Week | 第一組 | 第二組 | 第三組 | 第四組 | 第五組 | 總磅數 | 最 | 1 | 125 磅 x  8下 | 130 磅 x  8下 | 135 磅 x  8下 | 140 磅 x  8下 | 145 磅 x  8下 | 5,400 | 64% |
| 2 | 135 磅 x  7下 | 140 磅 x  7下 | 145 磅 x  7下 | 150 磅 x  7下 | 155 磅 x  7下 | 5,075 | 69% |  |  |  |  |  |  |  |  |
| 3 | 145 磅 x  6下 | 150 磅 x  6下 | 155 磅 x  6下 | 160 磅 x  6下 | 165 磅 x  6下 | 4,650 | 73% |  |  |  |  |  |  |  |  |
| 4 | 155 磅 x  5下 | 160 磅 x  5下 | 165 磅 x  5下 | 170 磅 x  5下 | 175 磅 x  5下 | 4,125 | 78% |  |  |  |  |  |  |  |  |
| 5 | 165 磅 x  4下 | 170 磅 x  4下 | 175 磅 x  4下 | 180 磅 x  4下 | 185 磅x  4下 | 3,500 | 82% |  |  |  |  |  |  |  |  |
此例為一強度遞增，數量遞減的套路。
力量訓練的技巧 > 方法和設備

有很多種不同力量訓練的方法，包括負重訓練，循環訓練，等距運動，體操，增强式训练，跑酷，瑜伽，彼拉提斯，等等。
力量訓練可以不用或只用少量的設備來完成，例如體重練習。用於力量訓練的設備包括槓鈴和啞鈴，壺鈴，重訓機，阻力帶，體操器械，晃板，戰繩，藥球，瑞士球，搖擺板，氣動健身器材，水力健身器材等等。
力量訓練的技巧 > 有氧運動與無氧運動

力量訓練是一種無氧運動。即使在較低強度的訓練中（訓練負荷為〜20-RM），無氧酵解仍然是主要的能量來源，儘管有氧代謝作用很小。重量訓練通常會被認為是無氧運動是因為人類常常通過舉重來提高力量。其他重量訓練的目標包括康復，減肥，塑身和健美常常會使用較低的重量，為鍛煉增加有氧特質。
能源系统连续性是指，肌肉會在運動中用到需氧和厭氧類型的肌肉纖維，但其變化率取決於收縮強度的負荷。
在較高的負荷下，肌肉會招募所有肌肉纖維，無論是厭氧（“快速抽動”）還是有氧（“慢抽動”），以產生最大的力量。可是，在最大負荷下，厭氧肌肉纖維如此強而有力地收縮导致好氧纖維完全被排除，所以所有的工作都通過厭氧過程完成。由於無氧肌纖維用的燃料比血液供應的快，所以重複的最大次數是有限的。在有氧狀態下，血液以維持細胞燃料和氧氣的供應，所以持續重複運動不會導致肌肉失效。
循環重量訓練是一種在許多的訓練動作當中進行連續的訓練每個信念之間,夾雜短暫的休息。重量，再加上短暫的休息時間，所以能夠同時做到重量訓練與有氧運動。
力量訓練的技巧 > 針對特定肌肉群的練習

訓練時通常會將身體的肌肉分成十個主要肌肉群。可是這些並不包括髖關節，頸部和前臂肌肉，這些肌肉很少被孤立訓練。
下面顯示的順序是排列練習的一種可能方式。下半身的大肌肉通常會在上半身較小的肌肉前進行訓練的，因為訓練下半身需要更多的精神和體力。軀幹的核心肌肉在幫助他們的肩膀和手臂肌肉之前進行訓練。鍛煉往往在“推”和“拉”動作之間交替，以使他們各有足夠的時間休息。腰部的穩定肌肉應該最後訓練的。
力量訓練的技巧 > 進階技巧

目前已發展出不少技巧可增進重量訓練的強度，並且增加進步速率。有許多重量訓練者使用這些技巧引領他們突破停滯期。停滯期是指重量訓練者無法增加舉重重複次數、組數或進行更高的重量阻抗。
力量訓練的技巧 > 進階技巧 > 模式種類

重量遞減模式   此模式不會止於瞬間的肌肉疲乏，而是以持續地較輕的重量持續。
金字塔模式   此模式以較輕的重量重複次數較多做為第一組，以較重的重量重複次數較少來作結。反之，則為倒金字塔模式。
力竭模式   此模式結合重量遞減和金字塔模式，也就是以較重的重量重複次數較少開始，最後以較輕的重量重複次數較少作結。
遞減模式 此模式以一個固定且可被舉起的重量二十次為一組開始，並盡可能以較少的組數達到七十次為一組的目標。
間歇模式    此模式以接近一個人可以舉起的最大重量並加上二十秒的休息，持續六到八次進行。不建議經常使用。
多組式模式   此模式以特定肌肉(例如:三頭肌)為目標，持續以四種分別的運動去訓練。施行者經常會失敗，且有時需要在中途減少重量。通常是經驗豐富的訓練者才會採用此法，不建議經常使用。
力量訓練的技巧 > 進階技巧 > 複合組式

超組模式   此模式結合兩到三種相似的運動來最大化特定肌肉的訓練量。運動期間不會休息。  例如:以仰臥推舉主要訓練胸肌和三頭肌，之後轉以三頭肌延伸或滑輪三頭肌下壓只針對三頭肌來做訓練。
推拉超組模式   此模式類似一般超組模式，但是針對拮抗肌肉來訓練。例如:二頭肌彎舉加上滑輪三頭肌下壓、啞鈴肩舉加上滑輪下拉和仰臥推舉加上寬握胸前下拉。
早歇訓練模式   此模式以分離動作加上複合動作來訓練特定肌肉。先以分離動作訓練特定肌肉，之後再以複合動作使此特定肌肉以支持性肌肉使訓練更進一步。例如:三頭肌會幫助胸肌執行功能。但如果在仰臥推舉時，三頭肌太弱而先力竭，限制胸肌的訓練效果。藉由先以啞鈴飛鳥使胸肌較疲勞，使之後在仰臥推舉時，兩者可同時力竭，來達成兩者皆可從同一運動獲得效益的目標。
分解模式   此模式是由Frederick Hatfield和Mike Quinn所創建，其目標在於對於不同肌肉握最大的刺激。藉由三種不同的運動訓練同一肌肉群，而此方法也用於超組模式。第一種運動會以(大約85%一個人可舉起的最大舉重量)大重量進行五次運動，第二種以(大約70%一個人可舉起的最大舉重量)中重量進行十二次，第三種以(大約50%一個人可舉起的最大舉重量)輕重量進行大約二十到三十次或者更輕的重量(大約40%一個人可舉起的最大舉重量)進行四十次以上。(不建議進行運動到將近無法運動)。整個模式會進行三次。
力量訓練的技巧 > 進階技巧 > 跨越失敗

強迫重複   強制重複發生在瞬間肌肉衰竭後。 協助者只提供足夠的幫助，讓訓練者跨越鍛煉的關鍵點，並進一步將重複完成。 訓練者通常在發現他們的運動夥伴出現上述情形時做此協助。有些重複訓練運動可以在沒有訓練夥伴的情況下完成。 例如，單臂二頭肌彎舉時，另一隻手臂可用於輔助正在訓練的手臂。
作弊重複   作弊是故意妥協的方式，以求最大限度地提高重複次數。其優點在於可以在沒有培訓夥伴的情況下完成，但會降低安全性。典型的例子是二頭肌彎舉，在腰部負重開始時，鍛煉者在同心階段期間向前和向上擺動槓鈴或啞鈴，利用動量幫助其二頭肌將負重移動至縮短的肌肉位置。同心階段期間的動量輔助允許他們在更困難的同心階段中移動更大的負載。目標是為了準備好狀態，使其可針對偏心階段的二頭肌施加更大的負載。此目標不是更困難的同心階段可達成的。在單獨訓練時，用其代替訓練夥伴的典型功能，這可以促進強制重複或反向重複完成。
休息/暫停訓練法   經過6至8次正常重複（直至失敗）後，將負重放下，訓練者進行10-15次深呼吸，然後再執行一次重複。這個過程可以被用來再進行兩次以上的重複。二十次深蹲是另一種類似的方法，其以12-15次深蹲伴隨單獨的休息/暫停重複，直至20次。
次數遞減重量剝離   重量剝離是一種方法，用於正常阻力運動中失敗後，特別是在可輕鬆調整機器的情況下，訓練者或夥伴會在其失敗後逐漸降低阻力。隨著每次阻力降低，盡可能將更多重複完成並且將阻力再次減小。這會一直持續到阻力大約是原阻力的一半。
反向重複   反向重複是以更重的重量來執行的。助手舉起重量，然後重量訓練員試圖通過偏心收縮來阻止重量向下的過程。或者，個人可以用雙臂或雙腿舉起重物，然後再僅用一個舉起重物。或者他們可以簡單地以比舉起負重更慢的速率放下負重，例如，以兩秒鐘舉起一個重物，再以四秒鐘放下重物。
部分重複   顧名思義，其只涉及運動的正常路徑的一部分。其可以用較重的重量執行。通常，只嘗試重複中最容易的部分。
燃燒   此法將部分重複融入至一組全範圍重複中來增加強度。部分重複可以在鍛煉運動的任何部分進行，取決於對於特定鍛煉最適合的運動。 此外，部分重複可以添加在一個模式結束後，或者與全範圍重複交替進行。例如，在執行一系列二頭肌灣舉直至失敗後，訓練者會將回到最緊縮的位置，然後進行多個部分重複。
力量訓練的技巧 > 進階技巧 > 其他技巧

漸進式運動訓練   漸進式運動訓練試圖在整個訓練週期中逐漸增加運動範圍。舉重者會以較重的重量開始，而此重量會超過他們在整個運動範圍內所能承受的重量，只能移動3-5英寸。透過訓練週期，舉重者將逐漸增加運動範圍直到關節可以完整移動，這是Paul Anderson所推崇的一種模式。
超級緩慢模式   此模式重複以較輕的重量進行。但每次重複的舉起和放下階段需要10秒或更長時間進行。
限時休息   藉由嚴格控制重複和模式之間的休息時間，訓練者可以降低他們的血氧水平，這有助於增加對肌肉的壓力。
腕帶   腕帶有時會用於協助舉起非常重的重量。其可用於分離肌肉群，如“背肌訓練”，受訓者主要使用闊背肌而不是肱二頭肌。對於硬拉特別有用。 有些舉重運動員避免使用腕帶來提高握力，而是使用粗棒。腕帶可以使舉重者處於較安全的狀態來舉起較重的重量並完成整個訓練，而不僅僅維持原先的重量，如果它掉落，那麼舉重者必須隨著它下降或被拉下。腕帶對手腕骨頭施加壓力，因此如果過度施壓，可能會造成傷害。
力量訓練的技巧 > 進階技巧 > 速度力量訓練

啞鈴垂直跳躍和啞鈴弓步跳躍
速度力量訓練用於提高運動員有力地執行的能力。它可能涉及增加重量跳躍或投擲重物。速度力量練習通常是複合練習。
風險與評估

所謂的力量訓練其實是在一個受到嚴格定義且精細規劃動作的一種運動。與任何運動或是訓練一樣，不正確的動作執行或是未採取適當的預防措施皆有可能會導致運動傷害，所以在訓練之前有準備充分的安全措施是必要的。不管是頭盔、靴子、手套、腰帶、護膝等，皆能夠加強支撐力或是保護自身身體。以下分為5個面向：
風險與評估 > 健美

健美，透過力量訓練的原則和方法，去訓練肌肉並且盡可能地減少體脂肪，目標就在於增加肌肉的大小和結實度，同時也附帶著增強肌耐力與肌強度。相較於單純的力量訓練，就只是會專注於增加肌肉量而非體脂肪的多寡。此外，健美和力量訓練的重點也有所差異，健美會用單一訓練針對特定肌肉或肌群做加強訓練，不只改善肌肉對稱性，更是加強視覺上線條的立體程度；而力量訓練則是以全身肌肉群做為基礎的訓練模式。
風險與評估 > 營養

普遍大眾都認為力量訓練必須搭配飲食的控制，才可以最佳化訓練成效。因此，增加膳食蛋白質的攝取來補充增加的肌肉量，對於力量訓練者來說是比要的。雖然曾有人認為高蛋白質飲食會導致腎臟的損害，但事實上這只會發生在本身已有腎臟疾病的人身上，而最重要的就是充足的水分攝取，水分對腎臟功能的養護與維持是必須的。撇除充足的水分與蛋白質的補充，碳水化合物的攝取更是不能被省略的，不只是提供人體最基本的能量來源，更是幫助肌肉恢復正常的肝醣水平。
運動前後的飲食尤其重要，尤其是蛋白質和碳水化合物的攝取，其所消耗的營養會影響整個身體對於運動的反應。 運動前，以清淡均衡的食物，提供運動時基本的能量消耗；運動時，水分的補充尤其重要以防脫水；而運動後，則以可以快速被吸收的的養分為主如高蛋白質飲品，以遞補所增加的蛋白質消耗量。
風險與評估 > 性別

研究表明，未经训练的大学年龄男性和女性在执行相同的 RT 计划 10 周时肘部屈肌力量的增益相似。尽管性别之间存在生理和荷尔蒙差异，但与男性相比，女性表现出相同的相对力量增益。另外有其他实验得出结论，男性的等长力量增长差异性更大，而女性的动态力量增长差异性更大。
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風險與評估 > 肌肉張力

在醫學詞典中的肌肉張力，意指在動作靜止的情況下，肌肉持續收縮或是肌肉對拉力產生對應的阻力，而肌肉張力的改變有助於醫學的診斷。然而，這便的訓練目的在於，在不增加肌肉大小的前提下，透過重複性的輕度力量訓練，達到緊實肌肉加強身體線條的訓練方式。此種訓練結果會增加肌肉肌節中的肌動蛋白和肌球蛋白的交叉長度，使得在一次次的重複訓練下能夠在肌節間產生更強的張力與緊緻度，進而使得增加肌肉線條的明顯。此外，透過低熱量的飲食以控制，減少皮下脂肪更是降低體脂肪總量，也同樣能夠幫助肌肉線條的展現。
風險與評估 > 減重

相較於有氧運動，有效的提高基礎代謝率更能夠在定時間內燃燒更多的卡路里，所以如何在運動或是飲食控制後仍然維持較高的基礎代謝率也是減重的關鍵之一。其中，針對女性來說，力量訓練在不會增加肌肉的小的前提下，又會降低體脂肪，因此往往能夠較快的達到瘦身又肌肉緊實的效果。
第80師 (以色列)

| 第80以東師 |
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部隊袖章
存在時期: 1979年–現在
國家或地區:  以色列
部門:  以色列地面部队
種類: 預備役
規模: 師
直屬: 南方司令部
第80以東師（希伯來語：‎）是以色列國防軍的國土防禦師，隸屬南方司令部。
組織

第80以東師
第406國土防禦旅
第460裝甲旅
第512國土防禦旅
參考資料

↑  Ari Gross, Judah. . The Times of Israel. 2018-11-28  [2018-11-28]. （原始内容存档于2020-10-12）.
第80以東師部隊編制（2024年）
人之初 (電視劇)

此条目的主題是1984年台灣電視劇。「人之初」的其他意思，請見「」。
《人之初》是1984年臺灣電視公司（台視）八點檔連續劇，天寅有限公司製作，光啟文教視聽節目服務社（光啟社）錄製，製作人林福地，監製兼導播葉超，1984年12月25日至1985年3月11日首播。
角色

林在培 飾 羅文忠
吳佳燕 飾 黃萍
胡珮璉 飾 羅美如
蕭大陸 飾 吳正輝
陳天寶 飾 小寶
周欣怡 飾 囡囡
傅碧輝 飾 吳母
陶述 飾 羅母
楊岫鳴 飾 警官
吳靜嫻 飾 警妻
顏玲 飾 莉莉
李聖傑 (童星) 飾 劉信志
楊貴媚 飾 ？
洪流 飾 劉銘遠
唐如韞 飾 江婆婆
卓勝利 飾 劉信義
梁燕民 飾 老王
闞水源 飾 劉信雄
李倩 飾 劉碧珠
李麗華 飾 麗娜
張方霞 飾 林院長
胡翔評 飾 潘大夫
吳炎棟（本劇製作助理） 飾 吳老闆
工作人員

製作：天寅有限公司
監製：葉超
策劃：童亦慶
編劇：董炎良
製作人：林福地
製作助理：王成立、吳炎棟、張慶煌
化妝：李鳳英
道具：吳朝文
攝影：翁明電、王雅各
攝影助理：張祥光、郭志銘
燈光：王榴柱
成音：李國華
剪接：林霑
特殊效果：鄧紀華、郭文欽
副導演：劉興森
場記：吳筱菁
技術指導：林健兒
現場指導：朱洪順
美術指導：南星宇
音樂指導：黃雅玲
助理導播：林芳淑、吳素娥、王雯玲
導演：徐揚翔
錄製：光啟社
導播：葉超
事件

行政院新聞局廣播電視事業處（廣電處）曾經認為《人之初》小寶的角色設定不妥，要求製作單位刪改；製作單位在修剪後重新送審，獲得通過。但在1984年12月29日，廣電處認為《人之初》第1至2集播出時使用的錄影帶（簡稱「播出帶」）與送至廣電處審查的錄影帶（簡稱「送審帶」）不符，依據《廣播電視法》第43條處10萬銀元罰鍰，並規定往後各集必須逐集送審。本案創下臺灣電視史三項紀錄：
第一個被處罰鍰的戲劇節目。
第一個播出帶與送審帶不符的戲劇節目。
罰鍰金額最高的電視節目。
1984年12月29日下午，林福地在光啟社攝影棚獲悉《人之初》被罰一事時表示，製作單位當初依廣電處意旨修改影片時他正好在馬來西亞，他回國後發覺修改後的劇情無法與往後劇情連貫，他在不違背廣電處原意的情況下稍微調整了表現方式，所以造成這個遺憾；他說，他對處罰沒有什麼意見，也不會提出申訴。
1984年12月31日，廣電處認為《人之初》第4集中的小寶台詞「四十一年前已死，心還在」與劇本不符且涉及鬼怪，第二次處10萬銀元罰鍰；若《人之初》第三次被罰，廣電處可依《廣播電視法》勒令停播。該日晚間，林福地獲悉此事，相當氣憤；但《人之初》已錄至第14集，為顧全大局，製作單位將依廣電處的要求修剪劇本的小寶演出內容。
参考资料

1 2  本報訊，〈人之初播出與審查不符 被罰十萬銀元 往後必須逐集送審〉，《中央日報》1984年12月30日第9版。
↑  本報訊，〈人之初又違規 罰款十萬銀元 林福地將略改內容〉，《中央日報》1985年1月1日第9版。
香港英文授課中學

香港的英文授課中學（簡稱英中、英文中學、EMI學校；英文稱為English as Medium of Instruction School，意思是以英語為教學語言的學校，下稱英中），廣義包括所有以英語為主要教學語言的中學，狹義上專指「傳統英中」，即在1997年後獲當時香港政府教育署（現時教育局）批准，可以使用英文教授中一至中三年級課程的公營中學（公營中學包括政府主辦的官立中學和非政府辦學團體主辦，但受政府資助的資助中學，在本條目內亦包括按額津貼中學，即獲政府以購買學位數量給予津貼的非牟利私立中學），及一些原本是公營中學，獲准以英文授課後改為接受直接資助的中學。一般來說，「英文授課」的定義是除了普通話、中國語文、中國文學、中國歷史等中國文化相關科目，採用以中文編寫的課本和講義，並以粵語或普通話講課外，其它科目如數學、地理、歷史、綜合科學，甚至音樂、家政等，均採用以英文編寫的課本和講義，課堂上教師亦以全英語向學生講課。
在「微調中學教學語言」政策實施前，香港約8成中學是中文授課中學（或稱母語教學中學、中文中學等，簡稱中中）。此類中學的中一至中三年級，除英文科外，其它各科均採用以中文編寫的課本和講義，課堂上教師以粵語向學生講課（普通話科以普通話講課，部份中中的中國語文科、中國歷史科以普通話講課）；至於中四年級或以上，則依照個別學校而定。
2010年9月實施「微調中學教學語言」政策後，香港的中學不再二元地分為「英文中學（英中）」和「中文中學（中中）」，當中亦包括達一定門檻去開辦部分英文班的中學，及「部分科目按組別用英文教學」，即只有部份科目或課時以英文授課的情況，讓學校根據校情去執行教學語言的運用。但坊間及傳媒仍常使用有關名詞，一般會將「全開英文班」的中學稱為「英文中學」。
經過 > 緣起

雖然香港居民以日常使用中文的華人為主，但是1842年開埠後香港成為英國殖民地，是由英國管治。此後長達約130年的歲月裡（日佔時期除外），英文是香港唯一的法定語文 ，直至1974年，中文才成為另一法定語文，但其地位仍遠不及英文，加上英文在世界通行的地位，使社會普遍對英文甚為重視，形成「重英輕中」的風氣，甚至在1997年香港主權移交中國後仍然没改變（詳見香港語文）。