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本季因全新賽制，三隊將先進行例行賽，例行賽積分最高的隊伍將直接晉級冠軍賽；積分2、3名的隊伍將再進行資格賽爭取冠軍賽門票；最後再透過冠軍賽決選出本季總冠軍。
| 集數> 測試賽 | 參賽隊伍> 測試賽 | 參賽隊伍> 測試賽 | 參賽隊伍> 測試賽 | 來賓> 測試賽 | 單元項目> 測試賽 | 獲勝隊伍> 測試賽 | MVP人選> 測試賽 | 本日MVP> 測試賽 | 參考來源> 測試賽 |
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| EP01：紀錄之爭(一) | 不適用 | 不適用 | 不適用 | 無 | 體能測試 | 不適用 | 不適用 | 不適用 |  |
| EP02：紀錄之爭(二) | 不適用 | 不適用 | 不適用 | 無 | 體能測試 | 不適用 | 不適用 | 不適用 |  |
| EP03：搶人新制 | 不適用 | 不適用 | 不適用 | 無 | 體能及團體測試 | 不適用 | 不適用 | 不適用 |  |
| EP03：搶人新制 | 不適用 | 不適用 | 不適用 | 無 | 隊員分組 | 不適用 | 不適用 | 不適用 |  |
例行賽
| EP04：三隊首戰 | 藍隊 | 紅隊 | 黃隊 | 林智勝 | 健球 ① | 藍隊 (1) |  藍隊：黃宏軒  紅隊：成炘  黃隊：鄭靚歆 | 鄭靚歆 |  |
| EP04：三隊首戰 | 藍隊 | 紅隊 | 黃隊 | 林智勝 | 標槍 | 紅隊 (1) |  藍隊：黃宏軒  紅隊：成炘  黃隊：鄭靚歆 | 鄭靚歆 |  |
| EP04：三隊首戰 | 藍隊 | 紅隊 | 黃隊 | 林智勝 | 男女混合800公尺大隊接力 | 黃隊 (1) |  藍隊：黃宏軒  紅隊：成炘  黃隊：鄭靚歆 | 鄭靚歆 |  |
| EP05：致勝策略 | 藍隊 | 不適用 | 黃隊 | 劉芙豪 | 拔河 | 黃隊 (2) |  藍隊：黃宏軒  黃隊：Zing、彭 尊 | 彭 尊 |  |
| EP05：致勝策略 | 藍隊 | 不適用 | 黃隊 | 劉芙豪 | 五人制棒球 ① | 黃隊 (3) |  藍隊：黃宏軒  黃隊：Zing、彭 尊 | 彭 尊 |  |
| EP05：致勝策略 | 藍隊 | 不適用 | 黃隊 | 劉芙豪 | 男子籃球3V3 | 黃隊 (4) |  藍隊：黃宏軒  黃隊：Zing、彭 尊 | 彭 尊 |  |
| EP06：決勝一局 | 不適用 | 紅隊 | 黃隊 | 袁永誠 | 射箭 | 黃隊 (5) |  紅隊：成炘  黃隊：鄭靚歆、Zing |  Zing |  |
| EP06：決勝一局 | 不適用 | 紅隊 | 黃隊 | 袁永誠 | 躲避球 | 紅隊 (2) |  紅隊：成炘  黃隊：鄭靚歆、Zing |  Zing |  |
| EP06：決勝一局 | 不適用 | 紅隊 | 黃隊 | 袁永誠 | 足球十二碼PK賽 | 黃隊 (6) |  紅隊：成炘  黃隊：鄭靚歆、Zing |  Zing |  |
| EP06：決勝一局 | 不適用 | 紅隊 | 黃隊 | 無 | 黃隊 隊長選拔 | 不適用 | 不適用 | 不適用 | 不適用 |
| EP07：奮力一搏 | 藍隊 | 紅隊 | 不適用 | 曲書平 | 匹克球 | 藍隊 (2) |  藍隊：黃宏軒  紅隊：成炘、夏浦洋 | 成炘 |  |
| EP07：奮力一搏 | 藍隊 | 紅隊 | 不適用 | 曲書平 | 複式躲避球 | 紅隊 (3) |  藍隊：黃宏軒  紅隊：成炘、夏浦洋 | 成炘 |  |
| EP07：奮力一搏 | 藍隊 | 紅隊 | 不適用 | 曲書平 | 合球 | 紅隊 (4) |  藍隊：黃宏軒  紅隊：成炘、夏浦洋 | 成炘 |  |
| EP07：奮力一搏 | 藍隊 | 紅隊 | 不適用 | 無 | 紅隊 隊長選拔 | 不適用 | 不適用 | 不適用 | 不適用 |
| EP08：速度與力量 | 藍隊 | 紅隊 | 黃隊 | 馬皓瑋 | 游泳接力 | 紅隊 (5) |  紅隊：葉慈毓  黃隊：徐瑋澤、Zing | 徐瑋澤 |  |
| EP08：速度與力量 | 藍隊 | 紅隊 | 黃隊 | 馬皓瑋 | 鉛球 | 黃隊 (7) |  紅隊：葉慈毓  黃隊：徐瑋澤、Zing | 徐瑋澤 |  |
| EP08：速度與力量 | 藍隊 | 紅隊 | 黃隊 | 馬皓瑋 | 帶式橄欖球 | 黃隊 (8) |  紅隊：葉慈毓  黃隊：徐瑋澤、Zing | 徐瑋澤 |  |
| EP08：速度與力量 | 藍隊 | 紅隊 | 黃隊 | 無 | 藍隊 隊長選拔 | 不適用 | 不適用 | 不適用 | 不適用 |
| EP09：團魂爆發 | 藍隊 | 不適用 | 黃隊 | 吳政陽 | 排球 | 黃隊 (9) |  藍隊：賴Ki、子 賢  黃隊：彭 尊 | 賴Ki |  |
| EP09：團魂爆發 | 藍隊 | 不適用 | 黃隊 | 吳政陽 | 匹克球 | 藍隊 (3) |  藍隊：賴Ki、子 賢  黃隊：彭 尊 | 賴Ki |  |
| EP09：團魂爆發 | 藍隊 | 不適用 | 黃隊 | 吳政陽 | 躲避球 | 藍隊  (4) |  藍隊：賴Ki、子 賢  黃隊：彭 尊 | 賴Ki |  |
|  EP10：背水一戰 | 不適用 | 紅隊 | 黃隊 | 蔣澎龍 | 桌球交流賽 - 蔣澎龍 vs 江宏傑 | 江宏傑 | 黃隊：彭 尊、鄭靚歆 | 鄭靚歆 (2) |  |
|  EP10：背水一戰 | 不適用 | 紅隊 | 黃隊 | 蔣澎龍 | 桌球團體賽 | 黃隊 (10) | 黃隊：彭 尊、鄭靚歆 | 鄭靚歆 (2) |  |
|  EP10：背水一戰 | 不適用 | 紅隊 | 黃隊 | 蔣澎龍 | 五人制棒球 | 黃隊 (11) | 黃隊：彭 尊、鄭靚歆 | 鄭靚歆 (2) |  |
|  EP10：背水一戰 | 不適用 | 紅隊 | 黃隊 | 蔣澎龍 | 羽球團體賽 | 黃隊 (12) | 黃隊：彭 尊、鄭靚歆 | 鄭靚歆 (2) |  |
|  EP11：正中紅心 | 藍隊 | 紅隊 | 不適用 | 張愫心 | 射箭 | 藍隊  (5) |  藍隊：賴Ki、子 賢  紅隊：夏浦洋 | 子 賢 |  |
|  EP11：正中紅心 | 藍隊 | 紅隊 | 不適用 | 張愫心 | 拔河 | 紅隊 (6) |  藍隊：賴Ki、子 賢  紅隊：夏浦洋 | 子 賢 |  |
|  EP11：正中紅心 | 藍隊 | 紅隊 | 不適用 | 張愫心 | 五人制足球 | 藍隊  (6) |  藍隊：賴Ki、子 賢  紅隊：夏浦洋 | 子 賢 |  |
| EP12：休兵日 | 藍隊 | 紅隊 | 黃隊 | 無 | 沙灘羽球 | 藍隊 | 不適用 | 不適用 |  |
| EP12：休兵日 | 藍隊 | 紅隊 | 黃隊 | 無 | 抖抖橋 | 藍隊 | 不適用 | 不適用 |  |
| EP12：休兵日 | 藍隊 | 紅隊 | 黃隊 | 無 | 保齡球 - Switch版 | 紅隊 | 不適用 | 不適用 |  |
| EP12：休兵日 | 藍隊 | 紅隊 | 黃隊 | 無 | 匹克球 | 藍隊 | 不適用 | 不適用 |  |
| EP13：創造紀錄  | 藍隊 | 紅隊 | 黃隊 | 劉威廷 | 跨欄 | 紅隊 (7) |  紅隊：張家陞  黃隊：Zing | 張家陞 |  |
| EP13：創造紀錄  | 藍隊 | 紅隊 | 黃隊 | 劉威廷 | 鐵餅 | 紅隊 (8) |  紅隊：張家陞  黃隊：Zing | 張家陞 |  |
| EP13：創造紀錄  | 藍隊 | 紅隊 | 黃隊 | 劉威廷 | 飛盤爭奪賽 | 黃隊 (13) |  紅隊：張家陞  黃隊：Zing | 張家陞 |  |
| EP14：決勝一刻  | 藍隊 | 不適用 | 黃隊 | 呂佳彬 | 足球十二碼PK賽 | 藍隊 (7) |  藍隊：賴Ki、許得瑋、黃宏軒  | 許得瑋 |  |
| EP14：決勝一刻  | 藍隊 | 不適用 | 黃隊 | 呂佳彬 | 羽球團體賽 | 藍隊 (8) |  藍隊：賴Ki、許得瑋、黃宏軒  | 許得瑋 |  |
| EP14：決勝一刻  | 藍隊 | 不適用 | 黃隊 | 呂佳彬 | 合球 ① | 藍隊 (9) |  藍隊：賴Ki、許得瑋、黃宏軒  | 許得瑋 |  |
| EP15：重整之戰 | 不適用 | 紅隊 | 黃隊 | 張瓈文 | 飛靶 | 黃隊 (14) |  紅隊：梅賢治﹑夏浦洋  黃隊：曾奕翔 | 梅賢治 |  |
| EP15：重整之戰 | 不適用 | 紅隊 | 黃隊 | 張瓈文 | 排球 | 紅隊 (9) |  紅隊：梅賢治﹑夏浦洋  黃隊：曾奕翔 | 梅賢治 |  |
| EP15：重整之戰 | 不適用 | 紅隊 | 黃隊 | 張瓈文 | 拔河 | 紅隊 (10) |  紅隊：梅賢治﹑夏浦洋  黃隊：曾奕翔 | 梅賢治 |  |
| EP16：專項之爭 | 藍隊 | 紅隊 | 不適用 | 張博勝 | 桌球團體賽 | 藍隊 (10) |  藍隊：黃宏軒  紅隊：葉慈毓、成炘 | 葉慈毓 |  |
| EP16：專項之爭 | 藍隊 | 紅隊 | 不適用 | 張博勝 | 足球十二碼PK賽 ① | 紅隊 (11) |  藍隊：黃宏軒  紅隊：葉慈毓、成炘 | 葉慈毓 |  |
| EP16：專項之爭 | 藍隊 | 紅隊 | 不適用 | 張博勝 | 男子籃球3V3 | 紅隊 (12) |  藍隊：黃宏軒  紅隊：葉慈毓、成炘 | 葉慈毓 |  |
| EP17：正式報到   | 藍隊 | 紅隊 | 黃隊 | 黃義婷 | 龍舟團體賽 | 紅隊 (13) |  藍隊：黃宏軒  紅隊：張家陞、夏浦洋  | 張家陞 (2) |  |
| EP17：正式報到   | 藍隊 | 紅隊 | 黃隊 | 黃義婷 | 跳遠 | 紅隊 (14) |  藍隊：黃宏軒  紅隊：張家陞、夏浦洋  | 張家陞 (2) |  |
| EP17：正式報到   | 藍隊 | 紅隊 | 黃隊 | 黃義婷 | 健球② | 藍隊 (11) |  藍隊：黃宏軒  紅隊：張家陞、夏浦洋  | 張家陞 (2) |  |
| EP18：突破重圍   | 藍隊 | 不適用 | 黃隊 | 曹竣崵 | 射箭 | 藍隊 (12) |  藍隊：子 賢、陳 妤  黃隊：Zing | 陳 妤 |  |
| EP18：突破重圍   | 藍隊 | 不適用 | 黃隊 | 曹竣崵 | 桌球團體賽 | 藍隊 (13) |  藍隊：子 賢、陳 妤  黃隊：Zing | 陳 妤 |  |
| EP18：突破重圍   | 藍隊 | 不適用 | 黃隊 | 曹竣崵 | 五人制足球 | 黃隊 (15) |  藍隊：子 賢、陳 妤  黃隊：Zing | 陳 妤 |  |
| EP19：龍頭爭奪  | 不適用 | 紅隊 | 黃隊 | 方慎思 | 巧固球 | 紅隊 (15) |  紅隊：夏浦洋、曹佑寧  黃隊：彭 尊 | 曹佑寧 (4) |  |
| EP19：龍頭爭奪  | 不適用 | 紅隊 | 黃隊 | 方慎思 | 複式躲避球 | 紅隊 (16) |  紅隊：夏浦洋、曹佑寧  黃隊：彭 尊 | 曹佑寧 (4) |  |
| EP19：龍頭爭奪  | 不適用 | 紅隊 | 黃隊 | 方慎思 | 合球 | 黃隊 (16) |  紅隊：夏浦洋、曹佑寧  黃隊：彭 尊 | 曹佑寧 (4) |  |
| EP20：矛盾對決 | 藍隊 | 紅隊 | 不適用 | 廖苡任 | 飛靶 | 紅隊 (17) |  藍隊：潘君侖  紅隊：成炘、曾昱嘉 |  成炘 (2) |  |
| EP20：矛盾對決 | 藍隊 | 紅隊 | 不適用 | 廖苡任 | 排球 ① | 紅隊 (18) |  藍隊：潘君侖  紅隊：成炘、曾昱嘉 |  成炘 (2) |  |
| EP20：矛盾對決 | 藍隊 | 紅隊 | 不適用 | 廖苡任 | 躲避球 ① | 紅隊 (19) |  藍隊：潘君侖  紅隊：成炘、曾昱嘉 |  成炘 (2) |  |
| EP21：一步之遙   | 藍隊 | 不適用 | 黃隊 | 陳傑憲 | 飛靶 | 黃隊 (17) |  藍隊：許得瑋  黃隊：彭 尊、Zing、林志宇 |  Zing (2) |  |
| EP21：一步之遙   | 藍隊 | 不適用 | 黃隊 | 陳傑憲 | 複式躲避球 ① | 黃隊 (18) |  藍隊：許得瑋  黃隊：彭 尊、Zing、林志宇 |  Zing (2) |  |
| EP21：一步之遙   | 藍隊 | 不適用 | 黃隊 | 陳傑憲 | 巧固球 | 黃隊 (19) |  藍隊：許得瑋  黃隊：彭 尊、Zing、林志宇 |  Zing (2) |  |
| EP22：突破防守  | 不適用 | 紅隊 | 黃隊 | 陳信安 | 五人制足球 | 紅隊 (20) |  紅隊： 成炘、夏浦洋  黃隊：徐瑋澤 | 成炘 (3) |  |
| EP22：突破防守  | 不適用 | 紅隊 | 黃隊 | 陳信安 | 匹克球 | 紅隊 (21) |  紅隊： 成炘、夏浦洋  黃隊：徐瑋澤 | 成炘 (3) |  |
| EP22：突破防守  | 不適用 | 紅隊 | 黃隊 | 陳信安 | 男子籃球3V3 | 紅隊 (22) |  紅隊： 成炘、夏浦洋  黃隊：徐瑋澤 | 成炘 (3) |  |
| EP22：突破防守  | 不適用 | 紅隊 | 黃隊 | 陳信安 | 籃球交流賽 - 紅黃聯隊  vs 陳信安 | 陳信安 |  紅隊： 成炘、夏浦洋  黃隊：徐瑋澤 | 成炘 (3) |  |
| EP23：最後一搏 | 藍隊 | 紅隊 | 不適用 | 白馭珀 | 五人制棒球 | 藍隊 (14) |  藍隊：賴Ki、黃宏軒  紅隊：曹佑寧 |  黃宏軒 |  |
| EP23：最後一搏 | 藍隊 | 紅隊 | 不適用 | 白馭珀 | 羽球團體賽 | 藍隊 (15) |  藍隊：賴Ki、黃宏軒  紅隊：曹佑寧 |  黃宏軒 |  |
| EP23：最後一搏 | 藍隊 | 紅隊 | 不適用 | 白馭珀 | 羽球表演賽 - 江宏傑+錢薇娟 vs 白馭珀 | 白馭珀 |  藍隊：賴Ki、黃宏軒  紅隊：曹佑寧 |  黃宏軒 |  |
| EP23：最後一搏 | 藍隊 | 紅隊 | 不適用 | 白馭珀 | 巧固球 | 藍隊 (16) |  藍隊：賴Ki、黃宏軒  紅隊：曹佑寧 |  黃宏軒 |  |
資格賽
| EP24：冠軍資格賽 | 藍隊 | 不適用 | 黃隊 | 蔣淯安 | 複式躲避球 ② | 藍隊 |  藍隊：善存、黃宏軒、潘君侖  |  善存 |  |
| EP24：冠軍資格賽 | 藍隊 | 不適用 | 黃隊 | 蔣淯安 | 五人制棒球 ② | 藍隊 |  藍隊：善存、黃宏軒、潘君侖  |  善存 |  |
| EP24：冠軍資格賽 | 藍隊 | 不適用 | 黃隊 | 蔣淯安 | 合球 ② | 藍隊 |  藍隊：善存、黃宏軒、潘君侖  |  善存 |  |
冠軍賽
| EP25：總冠軍賽  | 藍隊 | 紅隊 | 不適用 | 田壘 | 排球 ② | 紅隊 |  藍隊： 潘君侖、賴Ki  紅隊： 漢 之 | 潘君侖 (4) |  |
| EP25：總冠軍賽  | 藍隊 | 紅隊 | 不適用 | 田壘 | 躲避球 ② | 藍隊 |  藍隊： 潘君侖、賴Ki  紅隊： 漢 之 | 潘君侖 (4) |  |
| EP25：總冠軍賽  | 藍隊 | 紅隊 | 不適用 | 田壘 | 足球十二碼PK賽 ② | 藍隊 |  藍隊： 潘君侖、賴Ki  紅隊： 漢 之 | 潘君侖 (4) |  |