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睡眠不足
原因 > 睡眠呼吸中止症

条目：睡眠呼吸中止症
阻塞性睡眠呼吸中止症通常是由上呼吸道在睡眠期間塌陷而導致流向肺部的空氣減少。患有這種症狀的人可能會因用力呼吸或是感到窒息而驚醒、睡眠不安、早晨頭痛、早晨意識模糊、或是易怒、和煩躁等症狀。有1%到10%的美國人受到這種疾患的影響。如果不予治療，會產生許多嚴重的健康後果。使用持續正壓呼吸器（CPAP）、APAP（Automatic positive airway pressure）、或是BPAP（Bilevel, or variable positive airway pressure）等器械給予氣道正壓的治療，都是針對這種症狀的一線治療選擇。在某些情況下，可使用下頜移位裝置，重新把下頜和舌頭定位，防止氣道塌陷。對於某些患者，可能要用到補充氧氣治療。如鼻中隔偏曲等問題會關閉氣道，並增加粘膜和鼻甲的腫脹，在某些情況下，採用矯正手術（鼻中隔成形術（英语：））會是合適的做法。
中樞性睡眠呼吸中止症是由於中樞神經系統未能在睡眠期間向身體發出呼吸信號所引起。可使用類似於阻塞性睡眠呼吸中止的治療法，以及其他治療方法（例如順應性支持換氣法（Adaptive Servo Ventilation）和某些藥物治療）。有些藥物（如鴉片類藥物）可能會引起或是造成中樞性睡眠呼吸中止。
原因 > 自願性睡眠剝奪

由於缺乏睡眠慾望，或習慣性使用興奮劑，睡眠不足有時可能是自我強加所造成。睡眠剝奪也是為特別表演中要打破世界紀錄，以取得個人名望而自我強加的結果。
原因 > 精神病

目前，世界有近四分之一的人口受到睡眠障礙的困擾。常年有睡眠問題的人更容易罹患精神疾患，如躁鬱症、廣泛性焦慮症、自殺念頭（英语：），尤其是抑鬱症。。双向情感障碍患者轉變為躁狂之前通常會出現失眠期，而且資料顯示在大約30%的患者中，會因睡眠不足而誘發躁狂狀態。睡眠不足會是最終導致双向情感障碍發生的共同途徑，双向情感障碍患者通常對睡眠的需求會持續減少。
睡眠不足的症狀和精神分裂症的症狀平行發展，包括正性症狀（positive symptoms）和認知症狀。
原因 > 學校

美國非營利組織國家睡眠基金會（英语：）引用一篇1996 年的論文，顯示大學院校學生每晚的平均睡眠時間少於6小時。在2018年所做的一項研究，強調學生需要睡個好覺，資料顯示在期末考當週的五個晚上平均睡8小時的學生在考試的得分高於那些沒睡足的學生。
在這項研究，有70.6%的學生報告睡眠時間少於8小時，有多達27%的學生面臨至少一種睡眠障礙的風險。睡眠不足在一年級大學生中很常見，因為他們正處於適應大學生活和社交活動的壓力之中。
台灣國立中正大學心理學系進行的一項研究，結論是大一新生每週的睡眠時間最少。
廣泛的使用不同方法論，對平日較晚開始上課的學校所做的研究，均報告對青少年的睡眠、健康、和學習有益處。相較之下，沒有研究顯示平日較早開始上課對學生的睡眠、健康、或學習有任何積極影響。在國際研究中得到的龐大的數據顯示，絕大多數教育機構的開始上課時間與青少年生理時鐘“同步”的開始上課時間相比，都過早。明尼蘇達大學在1997年所做的研究，把早上7點15分開始上學的學生與8點40分才開始上學的學生進行比較。研究發現在早上8點40分開始的學生有較多的睡眠，比較早上課的學生成績更好。有四分之一的美國高中生承認他們每週至少在課堂上睡著過一次。
人類在少年時期，晝夜節律和睡眠模式通常會發生顯著變化。對腦電圖(EEG)的研究顯示，在青春期非快速動眼睡眠（NREM）期間，深度（第3階段）睡眠減少50%，delta波峰值幅度減少75%。學校的開始上課時間通常與相應的睡眠偏移延遲不相容，導致大多數青少年的睡眠時間不足。
原因 > 住院時的睡眠

在荷蘭全國所做的研究發現，住在醫院的普通病房患者的睡眠與在家的相比，總睡眠時間較短（少83分鐘）、在夜間會醒來較多次，和早上較早醒來。超過70%的人因外部原因而醒來，例如被醫院工作人員喚醒(35.8%)。另外干擾睡眠的因素也包括其他患者的噪音、醫療器械、疼痛、和如廁。患者在加護病房（ICU）的睡眠剝奪更為嚴重，由於自然發生的夜間分泌褪黑激素的峰值不存在，而可能把正常的睡眠 - 覺醒週期打亂。然而，由於住院患者的個人特質和臨床情況相當多樣，改善睡眠和晝夜節律的可能解決方案應根據個人情況，並在病房的可能範圍內量身定製。可考慮採取多種干預措施來幫助配合患者特質、改善醫院作業程序或是醫院環境。
原因 > 互聯網

一項刊載在《經濟行為與組織雜誌（英语：）》上的研究報告說使用寬頻互聯網與睡眠不足有關聯。研究的結論是，有寬頻服務的人比沒有的人往往會少睡25分鐘，因此他們不太可能達到有科學根據的7-9小時睡眠。另一項對沙烏地紹德國王大學附屬醫學城（英语：）435名非醫務人員進行的研究顯示，十分之九的受訪者在就寢時間會使用智慧型手機，最常用的是社群媒體(80.5%)。研究發現，睡前使用智慧型手機超過60分鐘的參與者比使用時間少於15分鐘的參與者，有高於7.4倍的機會會有較差的睡眠品質。
影響和後果 > 大腦

有項研究建議，透過神經成像檢測，對健康對照組中的參與者剝奪35小時的睡眠時數後，大腦會受到負面的影響，而無法對情緒事件做有條理及適當的反應。
睡眠不足對個人在警覺性和認知能力產生負面的影響，被認為是因為大腦活動和功能下降的緣故。這些變化主要發生在兩個區域：丘腦（一個與警覺和注意力有關的區域）；和前額葉皮質(一個促進警覺性、注意力、和高級認知過程
的區域)。這是一項美國在2000年的研究結果。對17名20多歲的男性所做的測試，在使用漸進式剝奪睡眠，分別在0、24、48、和72個小時後，通過測量葡萄糖（完全局部腦葡萄糖代謝率（absolute regional cerebral metabolic rate of glucose ））、認知表現、警覺性、情緒、和主觀體驗。也在固定的時間間隔收集警覺性、認知表現、和情緒的測量值。並使用正子斷層照影（PET）掃描並觀測認知表現的晝夜節律。
加利福尼亞大學有項在2002年所做的著名動物研究顯示，非快速動眼睡眠(NREM) 是關閉神經遞質並讓其受體“休息”，是恢復敏感性所必需，使得單胺神經遞質（去甲腎上腺素、血清素、和組織胺）在自然產生的水準時有效運作。這樣就可達到改善情緒調節和提高學習的能力。研究還發現，剝奪快速眼動睡眠(REM)可把重性抑鬱疾患症狀緩解，因為這樣做類似於模仿選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRI)的抗抑鬱作用。因此REM期間會自然降低的單胺神經遞質現象不會發生，而大腦中的神經遞質的濃度反會增加，而這種神經遞質在重性抑鬱疾患患者身上會消耗殆盡。在REM階段之外的睡眠可讓酶把由自由基引起的腦細胞損傷修復。人體在清醒時的高代謝活動會損害到酶本身，而阻止有效修復。在這項研究中，首度得到睡眠剝奪可直接導致大鼠腦損傷的證據。
在動物研究顯示，睡眠不足會把壓力荷爾蒙的水準提高，成人大腦中新細胞的產生速率會降低。
参见：膠狀淋巴系統
影響和後果 > 注意力和工作記憶

睡眠不足會導致的身體後果中，最重要的應該是造成注意力和工作記憶的缺陷；這種在日常生活中的失誤會導致不良的結果，從烹飪時時忘記添加配料，到做筆記時漏記一句。做事所需的注意力似乎與每晚的睡眠時數相關聯，注意力會隨著睡眠時數減少而下降。工作記憶可透過心理測時法等方法做測試。
注意力失誤也會擴展到更為關鍵的領域，後果可能會攸關生死。因睡眠不足導致的注意力不集中會導致車禍和工業災難。研究人員為測量注意力缺陷程度，通常採用精神運動警戒測試法（英语：）(PVT)，這項測試要求受試者在隨機時間間隔燈光閃亮時按下按鈕。未能因應刺激（光）而按下按鈕，被當作發生錯誤，錯誤發生的原因是來自睡眠剝奪之後所引發的微睡眠。
重要的是，個人對其疲勞的主觀評估通常無法預測PVT的實際表現。雖然完全睡眠不足的人通常會知道到他們受到損害的程度，但慢性（較輕）睡眠剝奪所產生的失誤會隨著時間的推移而累積，因此他們的數量和嚴重程度與完全（急性）睡眠剝奪造成的結果相同。然而，長期睡眠不足的人會認為自己的受損程度遠低於完全睡眠不足的參與者。由於人們在評估自己執行任務（如駕車等）的能力時通常會採取主觀的態度，這樣的評估可能會導致他們得出錯誤的結論，而在需要持續注意的時候，但實際上他們的能力已經受到損害。
影響和後果 > 情緒

睡眠不足對情緒的影響比對認知和運動性能的影響更爲顯著 。睡眠不足會降低個體的情緒體驗和反應能力，減少正性情緒，增加負面情緒  。睡眠不會增加嗜睡、疲勞、情緒混亂、緊張、和總體情緒障礙的程度，而這些都在一到兩個晚上的充分睡眠後恢復到基線水準。
抑鬱和睡眠是雙向關係。睡眠不足會導致抑鬱症的發展，抑鬱症會導致失眠、嗜睡症、或阻塞型睡眠呼吸暫停。在成年抑鬱症患者中，約有75%會出現失眠。睡眠不足無論程度如何都會引起嚴重的焦慮，從而更增時間的睡眠不足，往往會導致焦慮水準的增加。而焦慮或壓力又讓躁動和覺醒增加，使人更加清醒加重睡眠不足。
睡眠不足也會對情緒有些積極影響，並可用於治療抑鬱症。個人生物時鐘在睡眠不足時，會影響情緒的作用。那些在早上精神較好的人（早睡型，或稱“早鳥型（英语：）”）在睡眠剝奪後會變得更加沮喪，而那些在晚上精神較好的人（遲睡型，或稱“夜貓子”）反會顯現出情緒改善。
睡眠不足會導致人體分泌過多的皮質醇 。皮質醇的增加會放大個體對壓力的感受，導致情緒不穩定、易怒和易激惹，同時也會增加抑郁、焦慮等心理或情緒障礙的風險 。
睡眠不足會導致個體感受到更強烈的負面情緒（如憤怒、抑郁、害怕和疲憊），以及更少的正性情緒（如幸福和活力）。 這可能由於睡眠不足會降低個體使用認知重評作爲情緒調節策略的能力從而增加負面情緒和減少正性情緒。
影響和後果 > 駕車能力

睡眠不足的危險更會在道路上凸顯；美國睡眠醫學會（英语：）(AASM)報告說，有五分之一的嚴重機動車傷害與駕駛員疲勞有關，每天有80,000名車輛駕駛在駕駛時睡著，每年有250,000起交通事故與睡眠有關聯，但美國國家公路交通安全管理局認為交通事故的數字只接近100,000起。AASM建議駕駛在感覺困倦時，把車輛駛離公路，並小睡（英语：）15或20分鐘後再重新上路。
根據2000年發表在英國醫學期刊上的一項研究，澳大利亞和新西蘭的研究人員報告，睡眠不足所產生的某些危險影響，與酒後駕駛相同。持續开車17-19小時的人比血液酒精濃度為0.05%（這是大多數西歐國家和澳大利亞對酒駕的法定限制）的人表現更差。另一項研究顯示，持續开車16小時後，駕駛者的性能開始下降，而到21小時的時候，嚴重程度相當於血液酒精濃度為0.08%，這已達到加拿大、美國、和英國酒後駕駛的血液酒精濃度限制。
貨車和客車司機的疲勞問題已引起許多國家當局的關注，這些國家也制定專門法律，以降低因司機疲勞而發生交通事故的風險。不同國家和地區使用的駕駛法規中都有關於最短休息時間、最長排班時間長度、和班次間最短間隔時間的規定，例如歐洲聯盟的司機工作時間規定（英语：），和美國的駕駛服務時間（英语：）規定。
發生在1989年的阿拉斯加港灣漏油事件是美國史上第二大漏油事件。這起事故發生在埃克森美孚的一艘油輪在阿拉斯加州威廉王子灣撞上礁石後。大約有1,080萬加侖的原油洩漏到海上。這起事故造成巨大的環境破壞，包括數十萬隻鳥類和海洋生物的死亡。造成事故的近因是船長以及整體船員都感到疲勞和睡眠不足。
影響和後果 > 睡眠轉換

睡眠傾向(Sleep propensity，SP)可定義為從清醒狀態轉換到入睡狀態的就緒程度，或者如果已經入睡，則維持睡眠狀態的能力。睡眠剝奪會導致睡眠潛伏期（入睡所需的時間）減少，而讓這種傾向增加，可透過多項生理睡眠檢查(PSG)來衡量。睡眠傾向也可在從非快速動眼睡眠的輕度階段到更深的慢波睡眠的過程中，被縮短的轉換期作為指標來衡量。
平均而言，一夜無眠後，健康成年人的睡眠潛伏期會縮短幾分鐘，而從非快速動眼睡眠的輕度階段到到慢波睡眠的潛伏期則會減半。睡眠潛伏期通常使用多次入睡潛伏期間測試(multiple sleep latency test，MSLT)進行測量。相比之下，維持覺醒測試 (maintenance of wakefulness test，MWT)也使用到睡眠潛伏期，但種測試是衡量參與者保持清醒（當被要求時），而不是入睡的能力。
影響和後果 > 睡眠 - 喚醒週期

對睡眠剝奪的研究，顯示它對情緒、認知、和運動功能的影響，會由於睡眠 - 覺醒週期的失調和睡眠傾向而增加。多項研究確定丘腦和控制晝夜節律和體內平衡的多個神經系統的作用，對於了解睡眠剝奪會有幫助。為描述睡眠 - 覺醒週期的時間過程，可引用調節睡眠的兩過程模型。
這個模型提出體內平衡過程（過程S）和一個晝夜節律過程（過程C），它們相互作用決定睡眠的時間和強度。過程S代表驅動睡眠的作用，在清醒期間增加，在睡眠期間減少，直到某種閾值水準，而過程C是負責這些水準的振盪器。當睡眠被剝奪時，體內平衡壓力會累積到即使在最高的晝夜節律驅動之下，清醒功能也會降低的程度。
影響和後果 > 微睡眠

當一個人嚴重睡眠不足時，微睡眠就會出現。微睡眠通常持續幾秒鐘，當個人在感到困倦而試圖保持清醒時最常發生。而個人通常在做些單調的事情時（譬如開車、看書、或盯著電腦）會陷入微睡眠狀態。微睡眠類似於短暫性意識喪失（英语：），有這樣狀況的人不會注意到這類事正在發生。
有種甚至更輕的睡眠在長時間被維持不睡的大鼠身上發現。這種被稱為局部睡眠（英语：）的過程，特定的局部大腦區域會進入短暫（約80毫秒）但頻繁（約40次/分鐘），宛如NREM狀態的時期。雖然大鼠神經元在此間斷發生的時期是在關閉狀態，而看來似乎清醒，卻在測試中表現不佳。
影響和後果 > 心血管疾病

睡眠時間減少與許多心血管不良後果有關聯。美國心臟協會表示，睡眠不足是導致不良心臟代謝症狀和結果的危險因素。協會隨著其他已知的相關因素（如血壓、膽固醇、飲食、葡萄糖、體重、吸菸、和運動）之外，也推薦養成健康的睡眠習慣，以維持心臟的健康。美國疾病控制與預防中心（CDC）指出，每天睡眠少於7小時的成年人與睡眠充足的相比，更容易患慢性健康問題，包括心心臟病、冠狀動脈疾病、和中風。
在一項針對160,000多名健康、非肥胖成年人做跟踪研究，自我報告每天睡眠時間少於6小時的受試者在發生多項心臟代謝危險因素的風險會增加。他們呈現的是代謝症候群 - 腹部肥胖增加、空腹血糖升高、高血壓、低高密度脂蛋白升高、高三酸甘油脂血症（英语：）。在這項研究中，由睡眠時間長短所產生的作用並未受到有無失眠的影響。
英國生物樣品庫對近500,000名沒有心血管疾病的成年人做研究，在7年的隨訪期間中，發現每天睡眠時間少於6小時的受試者罹患心肌梗塞(MI)的風險增加20%。有趣的是，當每晚超過9小時的睡眠時，也是一個危險因素。
影響和後果 > 免疫抑制

由於睡眠不足可能導致的無數健康後果中，免疫系統受到破壞（免疫抑制）是其中之一。雖然尚未對此十分了解，但研究人員認為睡眠為免疫系統提供足夠的能量，並讓在睡眠期間發生炎症甚為重要
。此外，正如睡眠可增強人腦的記憶力一樣，它可以幫助鞏固免疫系統的記憶或是增強後天免疫系統。
充足的睡眠可提高利用疫苗產生後天免疫的效果。當身體接觸疫苗中減弱或失活的抗原時，會啟動免疫反應。免疫系統學會識別抗原，並在將來再次接觸時，會開始展開攻擊。研究發現，接種疫苗後晚上不睡覺的人，不太可能產生適當的免疫反應，有時甚至需要第二劑來補強。通常睡眠不足的人也不能為身體提供足夠的時間來形成足夠的免疫記憶，而可能無法從疫苗接種中受益。
每晚睡眠時間少於6小時的人較易受到感染，也更容易罹患感冒或是流行性感冒。睡眠不足也會把患者待在加護病房的時間延長。
影響和後果 > 增加體重

睡眠不足會導致幾種對體重增加甚為重要的激素分泌失衡。睡眠剝奪會增加飢餓素的水準，並降低瘦蛋白的水準，導致飢餓感增加，和對高熱量食物的渴望。睡眠不足還與生長激素減少和皮質醇水準升高有關聯，這與導致肥胖症有關。睡眠不足的人也會在白天感到困倦和疲勞，而減少運動量。肥胖症也會導致睡眠品質不佳。超重或癡肥的人可能會出現阻塞型睡眠呼吸中止症狀、胃食道逆流 (GERD)、抑鬱症、哮喘、和骨關節炎，這些反過來都會把一晚好眠給擾亂。
對於大鼠, 經過長時間完全剝奪睡眠，會增加食物攝入量和能量的消耗, 淨影響是體重降低，最終死亡。這項研究得到的假設是中度慢性睡眠債務（英语：）累積，伴隨習慣性過短睡眠，食慾和能量消耗會同時增加，但程式會傾向食物攝入較能量消耗為大，因為在當前的社會中隨時可取得高熱量的食物。
影響和後果 > 2型糖尿病

有人認為經歷短期睡眠限制的人比睡滿8小時的人處理葡萄糖的速度為慢，而增加罹患2型糖尿病的可能性。睡眠品質差與糖尿病，以及糖尿病前期患者的高血糖有關，但對其因果關係尚不清楚。研究人員懷疑睡眠不足會影響胰島素、皮質醇、和氧化應激的分泌，繼而影響到血糖的水準。睡眠剝奪會增加飢餓素以及降低瘦蛋白的水準。睡眠不足的人較會渴望食物以彌補能量不足。這種習慣會讓血糖升高，讓他們面臨肥胖症和糖尿病的風險。
在2005年，一項針對1,400多名參與者的研究顯示，習慣性只睡少數幾小時的人較有可能與2型糖尿病有關聯。然而由於這項研究僅著重在相關性，因此睡眠不足與糖尿病之間的因果關係尚不確定。研究報告的作者們指出一項較早的研究顯示，實驗性，而非習慣性的睡眠限制會導致葡萄糖耐力受損 (請參考糖尿病前期（英语：）中英文部分#Impaired glucose tolerance)。
影響和後果 > 其他影響

國家睡眠基金會確定有幾個警告信號可顯示駕駛員已疲勞到危險的程度：包括搖下車窗、把收音機音量調高、難以睜開眼睛、頻頻點頭、偏離車道、和做白日夢。對在午夜開始至早上6:00之間單獨一人駕駛的司機的風險最大。
睡眠不足會對個人整體表現產生負面影響，並造成重大致命事故。主要案例是在2009年2月科爾根航空3407號班機空難事件，造成50人死亡，部分原因是飛行員疲勞，這事件促使美國聯邦航空局審查航空公司的作業流程以確保飛行員得到充分休息。在2010年，有10起航空管制員在值班時睡著的事件，而引起管理當局的審查。由於管制員常見的輪班做法會導致他們睡眠不足，而成為發生空中交通管制事故的因素。美國聯邦航空局審查換班的做法，發現管制員並未得到很好的休息。在2004年所做的一項研究還發現，每晚睡眠時間少於4小時的住院醫師與每晚睡眠時間超過7小時的（只佔接受調查醫師的11%）比較，犯下的錯誤超過兩倍。
受調查者在經過24小時的連續睡眠剝奪後，碰到與數字有關的任務，會選擇難度較小的，但在主觀報告上，他們不會減少對任務的努力程度。自然發生的睡眠不足會影響到日常任務的選擇，而通常會選擇較不費力的。睡眠時間較短的青少年對參與需要用到精細運動協調，以及要注重細節的體育活動的意願會降低。
嚴重的睡眠剝奪的結果與精神症類似：認知發生扭曲，會導致不適當的情緒和行為反應。
太空人報告說，在漫長的工作時間和保持清醒期間，以及由於晝夜節律中斷和環境因素導致的睡眠不足，會發生操作錯誤和認知能力下降（請參考太空旅行的睡眠（英语：））。
一項研究發現，整晚的睡眠被剝奪後，會導致第二天的心跳過速。
一般來說，睡眠剝奪可能會促使或是加劇下述的症狀：
肌肉酸痛
混亂（英语：）、記憶力衰減或喪失
抑鬱
發生錯誤記憶
發生入睡前幻覺（英语：）及醒來時幻覺（英语：），這是正常的現象
手部震顫
頭痛
不適
針眼
眶周浮腫（英语：），俗稱“眼袋（bags under eyes，或eye bags）”
血壓升高
壓力荷爾蒙（英语：）水準升高
增加罹患2型糖尿病的風險
免疫力降低，對疾病的易感性升高
罹患纖維肌痛的風險增加
易怒
眼球震顫
肥胖症
癲癇發作
兒童情緒失控（英语：）
暴力行為
打哈欠
狂躁
睡眠慣性
類似的症狀：
注意力不足過動症(ADHD)
精神症
評估

睡眠不足的患者會抱怨睡眠不足的症狀和體徵，例如疲勞、昏睡、昏昏欲睡時駕車、和認知困難。除非臨床醫生特別詢問患者，否則睡眠不足很容易被忽視和未受診斷。
有幾個問題對於評估睡眠時間、品質、還有睡眠受剝奪的原因很重要。睡眠模式（在平日和週末的典型就寢時間或是起床時間）、輪班工作、和小睡頻率可顯示睡眠不佳的直接原因，應討論睡眠的品質，並把疾病（如阻塞性睡眠呼吸呼吸中止和不寧腿綜合症）造成的原因排除
利用睡眠日記可得到有關睡眠模式的詳細信息。這種方式價格低廉、易於獲得、且易於使用。日記像24小時日誌般簡單，把睡眠時間，及其他相關信息做詳細記錄。如果對患者的依從性有任何顧慮，可使用如睡眠時間問卷(Sleep Timing Questionnaire，STQ)等方式取代睡眠日記。
如果對於自我報告的睡眠日記或問卷的正確性感覺有問題，掛在腕上做記錄的腕動計（英语：）也是種有用、客觀的工具。腕動計的工作原理是記錄運動，使用計算機演算法來估計總睡眠時間、入睡潛伏期、入睡後醒來時間、以及睡眠效率。有些裝置上裝有光傳感器來記錄曝光的情況。
管理

雖然導致睡眠不足的原因很多，但如CDC、國家衛生院
、國家老化研究所（英语：）、和美國家庭醫師學會（英语：）等組織所建議，有些基本措施可促進優質的睡眠。關鍵就是要養成良好的睡眠習慣，也稱為睡眠衛生。關於睡眠衛生的建議中，包括有設定固定的睡眠時間、謹慎進行小睡、保持良好的睡眠環境（溫度涼爽、少受光線和噪音騷擾、舒適的床墊和枕頭）、每天運動、避免飲酒/吸菸/咖啡/過於豐富的晚餐、在接近就寢時間放鬆，並避免使用電子產品或做體育活動、還有在無法睡著時就不要繼續臥床。
對於長期非自願性的睡眠剝奪，在排除身體診斷症狀（例如睡眠呼吸中止）後，失眠的認知行為療法(CBT-i)通常被推薦作為一線治療。CBT-i包含五個不同的組成部分：認知療法、刺激控制、睡眠限制、睡眠衛生、以及放鬆。這些成分被證明對成人有效，具有臨床意義的效力。由於CBT-i具有副作用最小及長期的益處，因此與（慢性）藥物治療比較，會被建議優先採用。
有幾種做法可幫助提高警覺性，同時抵消睡眠剝奪的影響。當碰到急性睡眠剝奪時，在短時間內通常會使用咖啡因來提高清醒度；但如果經常攝取咖啡因，效果會降低。美國睡眠醫學會推薦的其他做法包括在預期剝奪之前的預防性睡眠、小睡、使用其他興奮劑、或是前面幾種的組合。但對抗睡眠不足的唯一確定，以及安全的方法，是增加在夜間的睡眠時間。
睡眠剝奪的用途 > 達成濫用及控制的目的

睡眠剝奪可用於讓受到虐待者產生迷惑，而達到濫用權力及控制的目的。
睡眠剝奪的用途 > 審訊

睡眠剝奪可當作審訊的手段，這會導致法庭對於這種方式是否被認定為酷刑的形式。
有種審訊技術，讓受審訊的對象維持在不睡覺的狀況態幾天，當最終對象入睡時，立即將其喚醒，然後繼續詢問。在1977年至1983年擔任以色列總理的梅纳赫姆·贝京描述他被蘇聯內務人民委員部（NKVD）監禁，並被剝奪睡眠的情況：
被審訊的囚犯的腦筋開始變得模糊。精神疲憊不堪，腿部無力，當時只有個願望：就是“睡覺”……任何有這種經驗的人都知道，即​​使是飢餓和口渴都無法與之相比。
睡眠剝奪是1970年代英國政府採用的詢問五法（英语：）中的一種。歐洲人權法院裁定，這五種方法“沒造成所謂酷刑所隱含的特別強烈和殘忍的折磨...... [但]相等於不人道或有辱人格做法（英语：）”，違反歐洲人權公約的精神。
美國司法部於2002年8月發布四份備忘錄，描述中央情報局（CIA）所使用的審訊技術。第一份備忘錄描述對阿布·祖拜達（英语：）（被當作恐怖分子的後勤專家）的審訊所使用的10種技術，包括剝奪睡眠。由史提芬·布萊德布雷（英语：）於2005年5月簽署的幾份備忘錄聲稱，把一名穿著尿布的囚犯銬在天花板上，透過強迫式睡眠剝奪長達180小時（7+1⁄2 天）並不構成酷刑，根據美國法律，多種審訊方法（包括剝奪睡眠）的組合也不構成酷刑。這些備忘錄在歐巴馬總統執政的頭幾個月就被否定和撤回。
使用極端式睡眠剝奪作為酷刑的問題，在贊成和反對方面都有倡導者。2006年，澳大利亞律政部部長菲利普·拉多克（英语：）辯稱剝奪睡眠並不構成酷刑。國際特赦組織澳大利亞分部（英语：）發言人妮可·比斯克(Nicole Bieske)曾表達組織的意見：“至少剝奪睡眠是殘忍、不人道和有辱人格的。如果長時間使用，那就是酷刑。”
睡眠剝奪的用途 > 治療抑鬱症

研究顯示睡眠限制在治療抑鬱症方面有某些潛力。患有抑鬱症的人往往較早出現快速眼動睡眠，快速眼動次數增加；因此，監測患者的腦電圖，並在發生快速眼動睡眠期間把他們喚醒，似乎有療效（英语：），把抑鬱症狀減輕。這種治療被稱為喚醒療法（英语：）。有多達60%的憂鬱症患者在睡眠被剝奪後會改善，但大多數會在第二天晚上再復發。這種效應被證明與腦源性神經營養因子(BDNF) 的增加有關。在2014年對受到睡眠剝奪的人體代謝物組的綜合評估發現，在醒來後24小時後有27種代謝物增加，由於血清素、色氨酸、和牛磺酸增加，表示睡眠剝奪對抗抑鬱可發揮作用。
利用睡眠剝奪，加上藥物醫療，或是光照治療和相位超前（比正常時間更早就寢）相結合，可把復發率降低。許多三環類抗抑鬱藥可抑制快速眼動睡眠，為情緒和睡眠之間的聯繫提供額外的證據。同樣的，反苯環丙胺已被證明在足夠的劑量下可完全抑制快速眼動睡眠。
睡眠剝奪的用途 > 治療失眠

治療失眠，可採用短時間的睡眠剝奪。一些常見的睡眠剝奪已被證明對治療失眠的認知行為療法有反應。其中有個組成部分是“睡眠限制”的做法，以恢復睡眠的體內平衡，並鼓勵正常的“睡眠效率”發生。刺激控制和睡眠限制療法（請參考治療失眠的認知行為療法（英语：）英文部分#sleep restriction therapy）的主要目標是在床和睡眠之間建立關聯。雖然在使用認知行為療法（CBT-I）時採用睡眠限制療法可顯示有療效，但單獨使用時的療效尚未得到證實。
美國睡眠習慣的變化

國家地理雜誌報導說，由於工作、社交活動、以及24小時皆可使用的家庭娛樂和互聯網，導致現代人們的睡眠比近代早期少。《今日美國》在2007年報導說，美國大多數成年人的平均睡眠時間比40年前的少了大約一個小時。
其他研究人員對此說法表示質疑。《睡眠》雜誌（月刊）在2004年的一篇社論指出，根據現有數據，近幾十年來成年人在24小時內的平均睡眠時數沒有顯著改變。此外，社論表示健康成年人需要的正常睡眠時間有個範圍，而非固定時數，許多用來顯示整個人群有長期嗜睡的指標，並不能通過科學的審查。
美國勞工部所屬的美國勞工統計局公佈的1965-1985年和1998-2001年美國時間使用調查數據，把兩者比較，美國成年人平均睡眠、小睡、和休息的中位數變化低於0.7%，從1965-1985年的平均每天482分鐘，到1998-2001年的479分鐘。
最長的不睡覺時間

蘭迪·加德納 (Randy Gardner) 擁有科學上，人類刻意不使用任何興奮劑而故意不睡覺，保持清醒264小時（11 天）的記錄（請參考蘭迪·加德納睡眠剝奪試驗（英语：）），打破檀香山的湯姆·朗茲（英语：）在檀香山創下的260小時記錄。
參見

失眠
睡眠不足對於認知功能的影響（英语：）
發作性嗜睡病
多階段睡眠
睡眠醫學（英语：）
入睡耗時（英语：）
剝奪睡眠療法（英语：）
湯尼·萊特（英语：），英國人，號稱世界持久不睡紀錄保持人
海外特派員（電影）（英语：），一部1940年電影，描述有關運用剝奪睡眠的訊問方式。
臨時抱佛腳
參考文獻

↑  Wirz-Justice A, Van den Hoofdakker RH; Van Den Hoofdakker. . Biol. Psychiatry. August 1999, 46 (4): 445–53. PMID 10459393. S2CID 15428567. doi:10.1016/S0006-3223(99)00125-0.
↑  WIRZ-JUSTICE, ANNA; BENEDETTI, FRANCESCO; BERGER, MATHIAS; LAM, RAYMOND W.; MARTINY, KLAUS; TERMAN, MICHAEL; WU, JOSEPH C. . Psychological Medicine. 2005-03-10, 35 (7): 939–944. PMID 16045060. doi:10.1017/S003329170500437X .
↑  Disorders That Disrupt Sleep (Parasomnias) 的存檔，存档日期22 December 2005.. eMedicineHealth
↑  Miller, CB;  et al. . Sleep Medicine Reviews. October 2014, 18 (5): 415–24. PMID 24629826. doi:10.1016/j.smrv.2014.01.006.
↑  Miller, Christopher B.; Espie, Colin A.; Epstein, Dana R.; Friedman, Leah; Morin, Charles M.; Pigeon, Wilfred R.; Spielman, Arthur J.; Kyle, Simon D. . Sleep Medicine Reviews. October 2014, 18 (5): 415–424. PMID 24629826. doi:10.1016/j.smrv.2014.01.006.
↑  "U.S. Racking Up Huge "Sleep Debt"" 的存檔，存档日期10 December 2006., National Geographic Magazine, 24 February 2005
↑  Fackelmann, Kathleen. . USA Today. 2007-11-25. （原始内容存档于2012-06-28）.
↑  Horne, Jim. . Sleep. September 2004, 27 (6): 1047–9. PMID 15532195.
↑  . umd.edu. （原始内容存档于2006-09-07）.
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：各地 :  德国  以色列  美国 
睡眠不足對於健康的主要影響。
國定忠治

| 國定忠治 |
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國定忠治肖像（田崎草雲（日语：）畫）
時代: 江戶時代後期
出生日期: 文化7年（1810年）
逝世日期: 嘉永3年12月21日（1851年1月22日）
子: 國次
| 日語寫法 |
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日語原文: 
假名: 
平文式罗马字: 
國定忠治（日语：／ Kunisada Chūji，1810年—1851年1月22日）是日本江戶時代後期的俠客，或作忠次。「國定」的由來是出生地上野國（上州）佐位郡國定村，本名是長岡忠次郎。
忠治之後成為博徒，在上州、信州一帶活動，實質支配「盗區」一帶。其事跡被改編為天保大飢饉時救濟農民的俠客，成為講談、電影、新國劇等演劇的題材。
生涯

國定忠治是上野國佐位郡國定村（現在的群馬縣伊勢崎市國定町）的豪農之家出身。青年期因為殺人投靠上州勢多郡大前田村（群馬縣前橋市）的博徒大前田英五郎，後繼承其地盤。天保5年（1834年），忠治殺害以日光例幣使街道間宿境町為據點的博徒島村伊三郎，奪取其地盤，一時退至關東取締出役管轄外的信州，回到上州後形成一家。
天保飢饉之際，賑救盗區的村落，但是，天保9年（1838年），世良田的賭場受到關東取締出役的捕手襲撃後逃亡，勢力受到打撃。天保13年，因為殺害道案內，關東取締出役警戒強化，忠治突破信州街道的大戶（群馬縣吾妻郡東吾妻町）的關所，逃到會津，但是，失去手下數人。
弘化3年（1846年），忠治返回上州，但是，罹患中風。嘉永2年（1848年），由境川安五郎繼承一家。嘉永3年（1850年），在田部井村名主家被關東取締出役逮捕，一家的主要手下也一同被捕。之後移送江戶的勘定奉行池田賴方的役宅接受調查，關在小傳馬町的牢屋敷。後以博奕・殺人・殺人教唆等罪名和最重罪的關所破（碓氷關所（群馬縣安中市）)移送上野國吾妻郡大戶村大戶關所（群馬縣吾妻郡東吾妻町大戶），在當地被處以磔刑。享年41。
電影

（戰前）
『忠次旅日記』（1927年、日活大將軍撮影所）、伊藤大輔監督、大河內傳次郎主演。
『國定忠治』（1933年、千惠藏プロ）、稻垣浩監督、片岡千惠藏主演。子母澤寛的新聞小說的電影化。
『浅太郎赤城の唄』（1934年、松竹キネマ）、秋山耕作監督、高田浩吉主演。東海林太郎的主題歌『赤城之子守唄』大流行。
『國定忠治 信州子守唄』（1936年、マキノトーキー製作所）、牧野正博監督、月形龍之介主演。
『忠治血笑記』（1936年、マキノトーキー製作所）、久保為義・牧野正博共同監督、葉山純之輔主演。
『忠治活殺剱』（1936年、マキノトーキー製作所）、久保為義・牧野正博共同監督、清水英太朗主演。
（戰後作品）
『國定忠治』（1946年、大映）- 松田定次監督、阪東妻三郎主演。
『國定忠治』（1954年、日活）- 瀧澤英輔監督、辰巳柳太郎主演。
『赤城の血煙　國定忠治』（1957年、松竹）- 子母澤寛原作、福田晴一監督、高田浩吉主演。
『國定忠治』（1958年、東映）- 行友李風原作、松田定次監督、片岡千惠藏主演。
『國定忠治』（1960年、東寶）- 谷口千吉監督、新藤兼人脚本、三船敏郎主演。
『浪曲國定忠治 赤城の子守唄 血煙り信州路』（1960年、第二東映）- 冬島泰三監督、若杉惠之介主演。
歌

八木節
東海林太郎-『赤城の子守唄』（1934年）、『忠治子守唄』（1938年）、『名月赤城山』（1939年）、『さらば赤城よ』（1947年）
關連項目

赤城山 (日本)
清水次郎長
行友李風
外部連結

伊勢崎忠治だんべ会（页面存档备份，存于）
俠客國定忠次一代記
養壽寺的墓（群馬縣伊勢崎市國定町）
中国人民解放军陆军合成第三十九旅

| 合成第三十九旅 |
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陆军旗
存在時期: 2017年-现在
國家或地區:  中国
效忠於:  中国  中国共产党
部門:  中国人民解放军陆军
種類: 陆军多兵种合成旅
功能: 履带式机械化步兵
規模: 约6000人
直屬: 西部战区陆军
駐軍/總部: 重庆市璧山区
別稱: “铁血红军旅”
參與戰役: 土地革命戰爭  抗日戰爭 百團大戰  豫北會戰 第二次国共内战 上黨戰役  洛陽戰役  淮海战役  渡江战役  廣東戰役  西南战役  第一次印度支那戰爭  对越自卫反击战  两山战役
指挥官
旅长: 陆军大校
政治委员: 陆军大校
合成第三十九旅（英語：），又称“铁血红军旅”，是中国人民解放军陆军第七十七集团军下辖的一个重型合成旅，驻地重庆市璧山区。
历史概述

参见：中国人民解放军陆军山地合成第三十七旅
2017年，摩步第三十七师拆出装甲团、步兵一一一团和防空团，组成合成第三十九旅，即本旅。
沿革

参考资料：
| 部隊番號> 三十七师装甲团 | 使用時期> 三十七师装甲团 |
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摩托化步兵第三十七師装甲团: 1998年9月-2017年2月
一一一团
晉冀魯豫野戰軍第四縱隊第十二旅第三十六团: 1945年10月-1946年1月
晉冀魯豫野戰軍第四縱隊第十旅第三十团: 1946年1月-1948年5月
中原野戰軍第四縱隊第十旅第三十团: 1948年5月-1949年2月
中國人民解放軍第三十七師第一一一团: 1949年2月-1960年1月
陆军第三十七師第一一一团: 1960年1月-1985年9月
摩托化步兵第三十七師第一一一团: 1985年9月-1998年10月
摩托化步兵第三十七師第一一一团: 1998年10月-2017年2月
合成旅组建
合成第三十九旅: 2017年2月至今
参考来源

↑  《中国人民解放军各步兵师沿革•步兵第37师》
阿爾克-瑟南的皇家鹽場

| 阿爾克-瑟南的皇家鹽場 |
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皇家鹽場外觀
概要
所屬國家／地區: 法國
地點: 阿爾克和瑟南, 杜省
: 47°01′59″N 5°46′41″E﻿ / ﻿47.033°N 5.778°E﻿ / 47.033; 5.778
起造: 1775
设计与建造
建筑师: 克勞德-尼古拉斯·勒杜
保护情况: 归类历史遗迹[*]、归类历史遗迹[*]、世界遗产组成部分[*]

 联合国教科文组织世界遗产
官方名称: 从萨兰-莱班大盐场到阿尔克-塞南皇家盐场，敞锅盐的生产
類型: 文化
標準: i, ii, iv
评定时间: 1982
參考編碼: 203bis-001
締約國: 法國
地區: 欧洲和北美地区
 
 
网站
https://www.salineroyale.com
地圖

阿爾克-瑟南的皇家鹽場（法語：）是位於法國東部杜省阿尔克-瑟南的舊鹽場。這座鹽場是由充滿創造力的建築师克洛德·尼古拉·勒杜設計。為了追求理想的工業都市的形狀，鹽場最初計劃為建為圓形，但在建為半圓形時工程就中斷了。然而其的計劃性可代表當時城市規劃的特徵，因此獲得了高度的評價，被聯合國教科文組織評為世界文化遺產。鹽場在19世紀關閉，現在作為博物館和資料館開放。
参考资料

↑  联合国教科文组织世界遗产中心. . 2020  [2024-09-12]. （原始内容存档于2024-10-07） （中文（简体））.
外部連結

官方網站 （页面存档备份，存于）
|  论 编 法国世界遗产 |
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| 文化遺產 |  80：聖米歇爾山及其海湾 · 81：沙特尔主教座堂 · 83：凡尔赛的宫殿和园林 · 84：韦兹莱教堂和山丘 · 85：韦泽尔峡谷的史前遗迹和装饰洞穴群 · 160：枫丹白露的宫殿和园林 · 162：亚眠主教座堂 · 163：奥朗日的古罗马剧场及其周边和凯旋门 · 164：阿爾勒的古羅馬和羅馬式古跡 · 165：丰特奈的熙笃会隐修院 · 203：從薩蘭萊班的大製鹽廠（法语：）到阿爾克和瑟南的皇家鹽場，敞鍋鹽的製造 · 228：亞維農歷史中心：教宗宫、主教座堂集合和亞維農橋 · 229：南锡的斯坦尼斯拉斯广场、卡里埃尔广场和阿利扬斯广场 · 230：加尔唐普河畔圣萨万隐修院教堂 · 344：加尔桥（古罗马输水道） · 345：卡尔卡松历史设防城 · 495：斯特拉斯堡：大岛和新城 · 600：巴黎塞納河畔（法语：） · 601：兰斯的圣母主教座堂，原圣勒弥爵隐修院和塔乌宫 · 635：布尔日主教座堂 · 770：米迪运河 · 868：法国的圣地亚哥-德孔波斯特拉之路（共78處） · 872：里昂歷史遺跡 · 873：普羅萬，中世纪集镇 · 932：圣埃美隆裁判管辖区（法语：） · 933：叙利至沙洛纳间的卢瓦尔河谷 · 943A：比利时和法国的钟楼（法國境內有23處，合共56處） · 1153：喀斯和塞文的地中海農牧業文化景觀（法语：） · 1181：奥古斯特·佩雷所重建之城：勒阿弗爾 · 1256：波爾多月亮港 · 1283：沃邦防禦工事 · 1321B：勒柯布西耶的建筑作品：对现代主义运动的杰出贡献（法国境内有10处，共17处） · 1337：阿尔比主教城 · 1360：北部-加來海峡的採礦盆地（法语：）（共108處） · 1363C：阿尔卑斯地区的史前湖岸木桩建筑（法國境內有11處，合共111處） · 1425：勃艮第葡萄园的风土（法语：） · 1426：阿尔代什省蓬达尔克的装饰洞穴，即肖维蓬达尔克洞 · 1465：香槟的坡地葡萄园、酒庄和酒窖（法语：） · 1529：塔普塔普阿泰 · 1567A：第一次世界大战（西线）墓葬与纪念遗址（法语：）（法國境內有96處，共139處） · 1569：尼姆方形神殿 · 1613E：欧洲温泉疗养胜地（法国境内有1处，共11处） · 1624：科尔杜昂灯塔 · 1635：尼斯，里维埃拉的冬季度假城市（法语：）  | 943868136380818384851601621631641652032282292303443454956006016357708728739329331256115311811283136013211337142514261465156916352581434113311331133773 法国本土 111511151115111511151115 法屬新喀里多尼亞 15291707 法屬玻里尼西亞 1317 留尼汪 1657 马提尼克 160316031603 法属南部和南极领地 |
| 自然遺產 |  258：波尔托湾：皮亞納的窄峽灣（法语：）、基羅拉塔灣（法语：）、斯康多拉保護區 · 1115：新喀里多尼亞堡礁（共6處） · 1133F：喀尔巴阡山脉及欧洲其它地区的古代和原始山毛榉林（法国境内3处，共93处） · 1317：留尼旺島的山峰、冰斗和峭壁（法语：） · 1434：谢讷德皮-利马涅断层构造区 · 1603：法属南方土地和海洋 · 1657：培雷山的火山森林与马提尼克岛北部的岩峰（英语：）  | 943868136380818384851601621631641652032282292303443454956006016357708728739329331256115311811283136013211337142514261465156916352581434113311331133773 法国本土 111511151115111511151115 法屬新喀里多尼亞 15291707 法屬玻里尼西亞 1317 留尼汪 1657 马提尼克 160316031603 法属南部和南极领地 |
| 複合遺產 |  773D：比利牛斯-佩尔迪多山 · 1707：馬克薩斯群島  | 943868136380818384851601621631641652032282292303443454956006016357708728739329331256115311811283136013211337142514261465156916352581434113311331133773 法国本土 111511151115111511151115 法屬新喀里多尼亞 15291707 法屬玻里尼西亞 1317 留尼汪 1657 马提尼克 160316031603 法属南部和南极领地 |
「A」與比利時共有；「B」與阿根廷、比利時、德国、比利時、印度、日本、瑞士共有；「C」與奧地利、德國、義大利、斯洛文尼亞、瑞士共有；「D」與西班牙共有；「E」与英国、奥地利、德国、意大利、捷克、比利时共有；「F」与阿尔巴尼亚等18国共有。 世界遺產主題首頁 | 世界遺產專題 | 世界遗产 | 欧洲和北美地区世界遗产列表 | 维基共享资源
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国际:  VIAF 
各地:  法国  BnF data  捷克 
地理:  MusicBrainz place  Mérimée  Structurae
莒县

| 莒县 |
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县
定林寺的银杏树
 莒县在日照市的位置
坐标：35°34′37″N 118°50′01″E﻿ / ﻿35.5769°N 118.8336°E﻿ / 35.5769; 118.8336
国家:  中华人民共和国
隶属行政区: 山东省日照市
政府駐地: 城陽街道
下级行政区:  20 15镇 1乡 4街道 
面积
 • 总计: 1,818.32 平方公里（702.06 平方英里）
人口（2020年）
 • 常住: 973,252人
 • 密度: 535人/平方公里（1,386人/平方英里）
 • 城镇: 452,756人
語言
 • 母语（方言）: 冀鲁官话
时区: 北京时间（UTC+8）
郵政編碼: 276500
電話區號: 633
行政区划代码: 371122
（2020）: ¥385亿 
網站: 莒县人民政府
莒县是中国山东省日照市所辖的一个县。縣人民政府駐城陽街道振興東路489號。总面积为1952平方公里，2019时，总人口116.06万人。
历史沿革

為春秋時代莒國都城所在地，战国时属齐国。公元前284，燕昭王派乐毅攻齐，连下七十余城，仅剩莒、即墨顽强抵抗，之後齊將田單發動反攻而复國。
南燕（398年—410年）时，徐州治所设在东莞，即今莒县东莞镇。金朝时分出日照县，今日照市主城区。
1668年发生郯城大地震，郯庐断裂带，震中附近地区的山东省沂州（今临沂）、莒州（今莒县），5万余人死亡（莒州死亡2万余）。
中华人民共和国建国初期，属滨海专区。1950年撤销滨海专区后，莒县划入沂水专区。1952年，撤销沂水专区，划入临沂专区（1970年改称临沂地区）。1992年，划入日照市。
行政区划

莒县下辖5个街道办事处、14个镇、1个乡：
城阳街道、​店子集街道、​陵阳街道、​浮来山街道、​阎庄街道、​招贤镇、​夏庄镇、​刘官庄镇、​峤山镇、​小店镇、​龙山镇、​东莞镇、​长岭镇、​安庄镇、​碁山镇、​洛河镇、​寨里河镇、​桑园镇、​果庄镇和库山乡。
人口

截至2022年末，莒縣總户數41.43萬户，户籍人口116.49萬人，較去年減少0.3萬人。其中，城鎮人口44.61萬人；鄉村人口71.88萬人。
根据（山东省）日照市第七次全国人口普查公报：显示莒县常住人口为973252人，男性人口占比50.84%，女性人口占比49.16%，年龄结构中0—14岁占比21.5%，15—59岁占比55.51%，60岁以上占比22.99%，65岁以上占比16.87%。
交通

206国道、 342国道过境。
名胜古迹

浮来山：位于莒县境内，山上有刘勰出家的定林寺和编写校订《文心雕龙》的校经楼。
天下银杏第一树：定林寺内一棵古银杏树，传说为东周春秋时期齐国和莒国国君会盟时栽下，已有三千多年历史的，被誉为“天下银杏第一树”。
大众媒体

莒县融媒体中心/莒县广播电视台
著名人物

另请参见“Category:莒县人”。
著名典故

毋忘在莒：中華民國政府遷台后，蒋中正长期坚守的重要政策。
阿是穴

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阿是穴在针灸理论中是三大腧穴分类之一，又称压痛点、天应穴、不定穴，无固定名称与位置，以压痛点或病变部位或其他反应点等作为针灸施术部位，多位于病变的附近，也有在其距离较远的部位，不仅可以用于包括痛症在内的治疗，还能反映病候、辅助诊断疾病。
阿是穴一词，见于中醫學著作《千金要方》提及：
凡人吴蜀地游官，体上常须三两处灸之，勿令疮暂瘥，则瘴疠、温疟、毒气不能著人也。故吴蜀多行灸法。有阿是之法，言人有病痛，即令捏其上，若里当其处，不问孔穴，即得便成痛处，即阿是。灸刺借验，故阿是穴也。
用白话说，就是不顾穴位在患者身上捏压，找到按压后会减轻或增强病症的位置，即为阿是穴。对此处加灸，会有治疗效果。现在的理解变成，用針之時未必一定要扎在穴位。若有效的話，扎在合適的地方，如果能夠達到效果的話就可以。這些特殊的痛點就稱之為“阿是穴”。
若為急性勞損，阿是穴也可能是禁針的穴道。如爬山後，承筋穴會痛，屬阿是穴。扎針，可導致不良影響。
还有一种讲法，阿是穴用来针痔疮。由于痔疮长的位置不同，因此孔最穴附近的压痛点会有所不同，在孔最穴附近压痛点下针，治疗痔疮。
发展渊源

类似的概念有《黄帝内经》的“以痛为输”、《针经摘英集·治病直刺诀》的“天应穴”、《扁鹊神应针灸玉龙经》的“不定穴”。《灵枢·五邪》中提及：“以手疾按之，快然乃刺之。”《素问·缪刺论篇》中亦提及：“疾按之应手如痛，刺之。”聂利敏借此认为，阿是穴还包括按之或快之处，并强调在临床取穴中应“疾按之”，使取穴过程尽量准确迅速以减少患者痛苦。究其源流，阿是穴的本质是机体在一定的病理状态下的特殊反应点，广义上是一种涵盖临床所有腧穴的穴位诊治方法。
姜珊指出，现代定义（见下文）和《千金药方》定义是有三大区别：首先舍去了按压快痛的寻找过程、其次划入了腧穴分类，并从《千金方》章末的位置改成了三种腧穴之一的重要位置。姜珊发现，将阿是穴和上述类似概念统一，并归入腧穴的原是日本后世针派岡本一《针灸阿是要穴》。在江户时代针灸实用化（经外奇穴、重灸轻针）倾向下，阿是穴的范畴开始改变，性质也就开始向腧穴靠近。到1913年柳谷素灵《日本针灸学教科书》，更淡化穴位分类之间的区别，只强调其作为针灸作用点的实践。柳谷素灵的描述将针灸的本质认为是体表刺激，这种科学化的视角也被1957年江苏省中医学校针灸学教研组《针灸学》采纳，其中腧穴定义和日本文部省基本无区别。
记载中患者所言“阿是”本义也不甚清晰，有学者借“吴蜀地”一段进行过语言学的论述。后世有理解为患者称痛，但这源自小阪営昇《经穴纂要·卷五》对《汉书·东方朔传》中“今人痛甚，则称阿謈，音步高反”的错读。
现代地位

目前，中医、针灸等专业学生普遍使用的统编《针灸学》教科书及相关教材中，阿是穴与经穴、奇穴并列为第三种腧穴，三者共同构筑腧穴分类的理论框架。教材内定义载：
腧穴分为十四经穴、奇穴、阿是穴三类。[…]阿是穴又称压痛点、天应穴、不定穴等。这一类腧穴既无具体名称，又无固定位置，而是以压痛点或其它反应点作为针灸部位。阿是穴多位于病变的附近，也可在与其距离较远的部位。
外部連結

阿是穴 - A+醫學百科 （页面存档备份，存于）
↑  “凡痛勿便攻之，先以正痛处针之，穴名天应穴，针名决痛针”
↑  论及身痛之症，有“浑身疼痛疾非常，不定穴中宜细详”，并注：“不定穴，又名天应穴，但疼痛便针”
↑  江户时代针灸实用化的倾向影响了当时大部分学派。即使是古方派代表香川修庵的《（一本堂）灸点图解》也略去“捏其上”，直接灸患处。
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哈拉尔五世

| 哈拉尔五世 Harald V av Norge |
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 挪威国王陛下 HM the King of Norway HM Kongen av Norge
2021年（84岁）
 挪威国王
統治: 1991年1月17日-至今（33年345天）
加冕: 1991年6月23日（55岁）
前任: 奥拉夫五世

出生:  (1937-02-21) 1937年2月21日（87歲）  挪威阿克什胡斯郡阿斯克尔
配偶: 宋雅王后
子嗣: 玛塔·路易斯公主 哈康王储
王朝: 格吕克斯堡王朝
父親: 奥拉夫五世
母親: 玛塔公主
宗教信仰: 挪威教会
簽名: 
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哈拉尔五世（挪威語：，1937年2月21日—），现任挪威国王，1991年1月17日即位。前任丹麦女王玛嘉烈二世堂兄。现任瑞典国王卡尔十六世·古斯塔夫表兄。已故英国女王伊丽莎白二世、卢森堡大公夫人约瑟菲娜·夏洛特公主、已故比利时国王博杜安、前任比利时国王阿尔貝二世表弟。
其为时任挪威王储奥拉夫王子（后来国王奥拉夫五世）与王储妃玛塔公主独、么子。
哈拉尔为自1370年奥拉夫二世·哈康松出生以来，第一位于挪威本土出生王储。由于其为英国维多利亚女王后裔，哈拉尔五世亦拥有英国王位继承权。
哈拉尔五世拥有两位姊姊，分别为长姊拉格茜尔公主(1930年－2012年)与次姊阿斯特丽公主(1932年－)。长姊已故，次姊现居于奥斯陆。
哈拉尔五世信奉挪威教会，1968年8月29日与宋雅王后于奥斯陆主教座堂结婚，两人共育有玛塔·路易斯公主（）与哈康王储（）两位子女。
2021年1月17日，哈拉尔五世庆祝即位30周年。
目前，哈拉爾五世也是英國王位繼承的第90順位。
荣誉 > 外国勋章奖章

无穷花大勋章（韩国，2019年6月12日批准）
參考

. 星洲网. 2024-03-03. （原始内容存档于2024-03-14） （中文（马来西亚））.
↑  . 挪威王室.   [2021-04-09]. （原始内容存档于2021-07-01）.
↑  （）. 대한민국 상훈.   [2022-07-23]. （原始内容存档于2022-06-19）.
|  论 编现任君主 |
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美洲:          查爾斯三世 
非洲:   莱齐耶三世   穆罕默德六世   姆斯瓦蒂三世 
大洋洲:         查爾斯三世   圖普六世 
|  论 编現任嘉德騎士團成員 |
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| 編外騎士 |  丹麥女王瑪格麗特二世  瑞典國王卡爾十六世·古斯塔夫  西班牙前國王胡安·卡洛斯一世  荷蘭前女王碧翠絲公主  日本上皇明仁  挪威國王哈拉爾五世  西班牙國王費利佩六世  荷蘭國王威廉-亞歷山大  日本天皇德仁  |  |
| 騎士 |  阿伯康公爵  布羅克韋爾的巴特勒勳爵（英语：）  亞伯拉昂的莫里斯勳爵（英语：）  馬卓安爵士  盧斯勳爵（英语：）  托馬斯·鄧恩爵士（英语：）  沃斯麥特勒佛的勳爵  斯特魯普勳爵（英语：）  曼寧漢姆-布勒女男爵（英语：）  洛斯伯里的勳爵  沙特爾沃思勳爵（英语：）  瑪麗·費根女爵（英语：）  布魯克伯勒子爵（英语：）  瑪麗·彼得斯女爵（英语：）  梳士巴利侯爵（英语：）  女男爵（英语：）  貝理雅爵士  上荷蘭的艾嘉蓮女男爵  巴恩斯的彭定康勳爵  彼奇勳爵  卡卡尔勳爵（英语：）  勞埃德-韋伯勳爵  三名空缺  |  |
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盟国管制理事会

盟国管制理事会徽章
去纳粹化的行动：拆除“阿道夫·希特勒大街”的路标
位於舍讷贝格的盟国管制理事会總部
盟国管制理事会（英語：或，法語：或，俄语：，德語：），又称四大权力国（德語：）是二战结束后，德國盟軍佔領時期的最高治理机关。其成员为苏联、美国和英国。虽然法国随后拥有了投票权，但并没有被赋予职责。纳粹战败后，奥地利与德国（不包含其曾拥有的东部领土）被分别占领，1945年8月1日的波茨坦协议又将其划分为了四个不同的占领区。该组织的总部设在舍嫩贝格。
召开该委员会是为决定战后欧洲若干事务的安排，包括如何重新划分中欧的国界与人口分布。随着该四大国通过该机构在德国行使最高权力，该机构取代了纳粹控制下的德国公民政府，成为了德国的主权行使者。1949年，苏联因与西方盟国的冲突退出了该组织，而后者随即成立了盟军高级管制委员会。1949年两个德国（东德和西德）成立，并于1955年与奥地利一起被授予主权。
阿爾布雷希特四世 (哈布斯堡)

| 阿尔布雷希特四世  |
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哈布斯堡伯爵

出生: 1188年
逝世: 1239年12月13日(1239歲—12—13)（50—51歲） 亚实基伦
貴族: 哈布斯堡王朝
配偶: 基堡的海德薇格
子嗣 鲁道夫一世
父親: 鲁道夫二世
母親: 施陶芬的阿格妮丝
阿爾布雷希特四世（德語：Albrecht IV.，約1188年—1239年12月13日），绰号智者阿尔布雷希特，身为哈布斯堡伯爵，魯道夫二世的長子。
生平

1217年，阿爾布雷希特與基堡伯爵乌尔里希三世之女海爾薇希（Heilwig von Kyburg）結婚，不久（1218年）诞下儿子鲁道夫（即日後的神聖羅馬皇帝魯道夫一世）。1226年3月，他出席了里米尼金玺诏书的签订仪式。
在父亲于1232年去世后，他与弟弟鲁道夫三世瓜分了家族财产，并保留了祖地哈布斯堡城堡。和父亲一样，他也是霍亨施陶芬家族的支持者，作为对该家族的皇帝腓特烈二世的支持，阿尔布雷希特与纳瓦拉国王特奥巴尔多一世一同参加了1239年的诸爵十字军，并在阿斯卡隆城堡（亚实基伦附近）防御期间感染瘟疫去世。
子嗣

阿尔布雷希特共有五名子女：
長子魯道夫一世，其後成为哈布斯堡王朝的第一位神聖羅馬皇帝
次子阿尔布雷希特五世
三子哈特曼
次女库尼贡德
另有一个名字不详的女儿。