stanford-oval/wikipedia huggingface dataset:
Calchas
Cái chết

Calchas chết trong nỗi tủi nhục ở thành Colophon, Tiểu Á một thời gian ngắn sau chiến tranh thành Troy (như đã được kể trong Cyclic Nostoi và Melampodia): nhà tiên tri Mopsus đánh bại ông một cuộc thi tiên tri, mặc dù Strabo đã để lời tiên tri của Calchas trên núi Gargano ở Magna Graecia.
Người ta cũng kể rằng Calchas chết vì cười khi ông nghĩ một nhà tiên tri khác đã dự đoán sai về cái chết của mình. Nhà tiên tri này đã tiên đoán rằng Calchas sẽ không bao giờ uống rượu nho do chính tay ông trồng. Calchas đã tự trồng cây nho và tự ép thành rượu rồi mời nhà tiên tri đó uống cùng. Calchas giữ bình rượu trong tay còn nhà tiên tri nọ nhắc lại lời nói của mình. Những lời này làm cho Calchas cười đến chết.
Theo dị bản sau của thần thoại ra đời vào thời trung cổ, Calchas được miêu tả là lính của thành Troy đi đào ngũ và là cha của Chryseis, ở đây cô được gọi là Cressida.
Wallaceodoxa

| Wallaceodoxa |
| --- | --- |

Phân loại khoa học 
Giới:: Plantae
nhánh:: Tracheophyta
nhánh:: Angiospermae
nhánh:: Monocots
nhánh:: Commelinids
Bộ:: Arecales
Họ:: Arecaceae
Tông:: Areceae
Phân tông:: Ptychospermatinae
Chi:: Wallaceodoxa Heatubun & W.J.Baker
Loài:: W. raja-ampat
Danh pháp hai phần
Wallaceodoxa raja-ampat Heatubun & W.J.Baker

Wallaceodoxa là một chi thực vật thuộc họ Cau, phân tông Ptychospermatinae. Chi này chứa duy nhất một loài, Wallaceodoxa raja-ampat, là loài bản địa của quần đảo Raja Ampat ngoài khơi bán đảo Đầu Chim của New Guinea. Loài này sinh trưởng trên đất đá vôi.
Magland

| --- | --- |
 Magland
Magland

Hành chính
Quốc gia:  Pháp
Vùng: Auvergne-Rhône-Alpes
Tỉnh: Haute-Savoie
Quận: Bonneville
Tổng: Canton of Cluses
Xã (thị) trưởng: René Pouchot (2008–2014)
Thống kê
Độ cao: 483–2.649 m (1.585–8.691 ft)
Diện tích đất1: 40,32 km2 (15,57 dặm vuông Anh)
Nhân khẩu2: 2.801  (1999)
 - Mật độ: 69/km2 (180/sq mi)
INSEE/Mã bưu chính: 74159/ 74300
Website: Magland.fr
1 Dữ liệu địa chính Pháp loại trừ các hồ và ao lớn hơn 1 km² (0.386 dặm vuông hoặc 247 acre) cũng như các cửa sông.
2 Dân số không tính hai lần: cư dân của nhiều xã (ví dụ, các sinh viên và quân nhân) chỉ tính một lần.
Magland là một xã trong tỉnh Haute-Savoie thuộc vùng Auvergne-Rhône-Alpes đông nam Pháp.
Tiếng Tráng Tả Giang

| Tráng Tả Giang |
| --- | --- |
Thổ, Nùng Cháo
Sử dụng tại: Trung Quốc, Việt Nam
Khu vực: Quảng Tây, Vân Nam, Lạng Sơn
Tổng số người nói: 1.8 triệu
Phân loại: Tai-KadaiTháiTrángTráng Tả Giang
Mã ngôn ngữ
ISO 639-3: zzj
Glottolog: zuoj1238
Tiếng Tráng Tả Giang ( tiếng Trung: 左江壮语; bính âm: Zuǒjiāng Zhuàngyǔ) là một nhóm phương ngữ thuộc nhóm tiếng Tráng được nói dọc theo sông Tả Giang, bao gồm các huyện Tiandeng, Daxin, Chongzuo, Ningming, Longzhou và Pingxiang ở Quảng Tây,  một số làng ở Phú Ninh, Vân Nam và ở Lạng Sơn, Việt Nam. Đây là một ngôn ngữ giả định của nhóm ngôn ngữ Thái tại Trung Quốc và Việt Nam.
Phân loại

Vào những năm 1950, Tráng Tả Giang được công nhận là một phương ngữ hoặc ngôn ngữ nói tại Quảng Tây, Trung Quốc. Năm 2007, ISO 639-3 cũng thêm người nói ngôn ngữ này tại Việt Nam khi sông Tả Giang đi đến đây. Phân loại của Phittiyaporn (2009) cho thấy tiếng Tráng Tả Giang không phải là một nhánh đơn nguyên, mà là một phần của hai nhánh chính của ngữ chi Thái (các nhánh B, F và H).
Tháng 1 năm 2012

Tháng 1 năm 2012 bắt đầu vào Chủ Nhật và kết thúc sau 31 ngày vào thứ Ba.
Sự kiện đang diễn ra > Thảm họa

Khủng hoảng khí hậu
Đại dịch COVID-19
Động đất Bán đảo Noto 2024
Sự kiện đang diễn ra > Kinh tế

Tình trạng thiếu chip toàn cầu 2020–nay
Khủng hoảng năng lượng 2021–2023
Gia tăng lạm phát 2021–2023
Khủng hoảng lương thực 2022–2023
Khủng hoảng tiền tệ Argentine
Sự kiện đang diễn ra > Chính trị

Khủng hoảng biên giới Belarus−Liên minh châu Âu
Biểu tình Mahsa Amini
Biểu tình Myanmar
Nga xâm lược Ukraina 2022
Khủng hoảng Bắc Kosovo
Khủng hoảng chính trị Peru
Bê bối tham nhũng của Qatar tại Nghị viện châu Âu
Tranh chấp khí đốt Nga−Liên minh châu Âu
Khủng hoảng tị nạn Ukraina
Biểu tình phản đối lệnh cấm phá thai ở Hoa Kỳ
Sự kiện đang diễn ra > Tại Việt Nam

Vụ án sai phạm tại Công ty cổ phần Công nghệ Việt Á
Vụ chuyến bay "giải cứu" công dân trở về nước do đại dịch COVID-19
Cưỡng bức lao động Việt Nam tại Campuchia
Xung đột đang diễn ra > Toàn cầu

Cuộc chiến chống Nhà nước Hồi giáo
Xung đột đang diễn ra > Châu Phi

Angola
Chiến tranh Cabinda
Cameroon
Nội chiến Cameroon
Cộng hòa Trung Phi
Nội chiến
Cộng hòa Dân chủ Congo
Cuộc nổi dậy của Lực lượng Đồng minh Dân chủ
Xung đột Ituri
Xung đột Kivu
Cuộc nổi dậy của Quân kháng chiến của Chúa
Ethiopia
Xung đột Oromo
Mozambique
Cuộc nổi dậy tại Cabo Delgado
Sahel
Cuộc nổi dậy tại Burkina Faso
Chiến tranh Mali
Senegal
Xung đột Casamance
Nội chiến Somali
Sự can thiệp của Hoa Kỳ
Sudan
Xung đột Nam Kordofan
Chiến tranh Darfur
Tây Sahara
Khủng hoảng Guerguerat
Xung đột đang diễn ra > Châu Mỹ

Colombia
Xung đột
Mexico
Chiến tranh ma túy México
Paraguay
Nổi dậy ở Paraguay
Peru
Xung đột ở Peru
Xung đột đang diễn ra > Châu Á-Thái Bình Dương

Afghanistan
Xung đột Nhà nước Hồi giáo–Taliban
Cuộc nổi dậy của Đảng Cộng hòa
Ấn Độ
Nổi dậy ở Jammu và Kashmir
Nổi dậy ở Đông Bắc Ấn Độ
Cuộc nổi dậy Naxalite–Maoist
Indonesia
Xung đột Papua
Myanmar
Xung đột nội bộ
Xung đột Kachin
Xung đột Karen
Xung đột Rohingya
Pakistan
Nổi dậy ở Balochistan
Nổi dậy ở Khyber Pakhtunkhwa
Philippines
Cuộc nổi dậy của Đảng Cộng sản
Xung đột Moro
Cuộc chiến chống ma túy ở Philippines
Thái Lan
Bạo loạn miền Nam Thái Lan
Xung đột đang diễn ra > Châu Âu

Ukraina–Nga
Nga xâm lược Ukraina 2022
Xung đột đang diễn ra > Trung Đông

Ai Cập
Cuộc nổi dậy Sinai
Iran và Vịnh Ba Tư
Cạnh tranh ảnh hưởng giữa Ả Rập Xê Út và Iran
Xung đột Israel–Palestine
Syria
Can thiệp của Hoa Kỳ và đồng minh
Can thiệp quân sự của Nga
Yemen và Ả Rập Xê Út
Yemeni Civil War
Can thiệp của Ả Rập Xê Út ở Yemen
Giới thiệu

Thế giới mà chúng ta biết đang thay đổi hàng ngày, hàng giờ. Khác với những bộ bách khoa toàn thư bằng giấy, Wikipedia có thể được cập nhật ngay trong khi một sự kiện đang diễn ra. Và để đưa thế giới đến gần người dùng, Cổng thông tin: Thời sự hay Chủ đề: Thời sự đã được ra đời nhằm cung cấp những sự kiện nổi bật mới xảy ra. Nếu như bạn đang biết một sự kiện chưa kể tại đây, hãy cập nhật ngay cùng Wikipedia nhé!
|}
Tricholepidium tibeticum

| Tricholepidium tibeticum> Phân loại khoa học |
| --- | --- |
Giới (regnum): Plantae
Ngành (divisio): Pteridophyta
Lớp (class): Pteridopsida
Bộ (ordo): Polypodiales
Họ (familia): Polypodiaceae
Chi (genus): Tricholepidium
Loài (species): T. tibeticum
Danh pháp hai phần
Tricholepidium tibeticum Ching & S.K. Wu, 1978 
Tricholepidium tibeticum là một loài thực vật có mạch trong họ Polypodiaceae. Loài này được Ching & S.K. Wu miêu tả khoa học đầu tiên năm 1978.
Chú thích

↑  The Plant List (2010). “Tricholepidium tibeticum”. Truy cập ngày 3 tháng 6 năm 2013.
Thelymitra luteocilium

| Thelymitra luteocilium |
| --- | --- |

Phân loại khoa học
Giới (regnum): Plantae
(không phân hạng): Angiospermae
(không phân hạng): Monocots
Bộ (ordo): Asparagales
Họ (familia): Orchidaceae
Chi (genus): Thelymitra
Loài (species): T. luteocilium
Danh pháp hai phần
Thelymitra luteocilium Fitzg. 
Thelymitra luteocilium là một loài thực vật có hoa trong họ Lan. Loài này được Fitzg. miêu tả khoa học đầu tiên năm 1882.
Chú thích

↑  The Plant List (2010). “Thelymitra luteocilium”. Truy cập ngày 7 tháng 6 năm 2013.
Vicoa parietarioides

| Vicoa parietarioides |
| --- | --- |

Phân loại khoa học 
Giới:: Plantae
nhánh:: Tracheophyta
nhánh:: Angiospermae
nhánh:: Eudicots
nhánh:: Asterids
Bộ:: Asterales
Họ:: Asteraceae
Chi:: Vicoa
Loài:: V. parietarioides
Danh pháp hai phần
Vicoa parietarioides Nevski

Các đồng nghĩa
 Pentanema parietarioides (Nevski) Gorschk., 1959
Vicoa parietarioides là một loài thực vật có hoa trong họ Cúc. Loài này được (Nevski) Gorschk. mô tả khoa học đầu tiên năm 1959.
Chú thích

↑  The Plant List (2010). “Pentanema parietarioides”. Truy cập ngày 4 tháng 6 năm 2013.
Nhún cầu vai

Bài tập nhún cầu vai trong quân đội Mỹ
Bài tập nhún cầu vai Dumbbell High Pull với tạ nắp ấm (kettle bell)
Nhún cầu vai (Shoulder shrug) là một bài tập trong tập tạ được sử dụng để phát triển cơ thang trên (cơ Trapezius) hay còn gọi là cơ nâng vai hay cơ cầu vai. Bài tập nhún vai có thể giúp tăng cường cơ cổ và cơ vai, giúp giảm đau cổ. Cơ cốt lõi được kích hoạt trong khi nhún vai là cơ thang trên (cơ nâng vai hay cơ cầu vai). Cơ cầu vai là nhóm cơ nằm ở giữa phần cổ và phần vai, có tác dụng hỗ trợ chuyển động của phần cổ và các chuyển động kéo của vai và có tác dụng hỗ trợ rất lớn cho các bài tập của nhiều nhóm cơ khác. Cơ cầu vai hay còn gọi là cơ thang trên được chia thành ba phần chính, cầu vai trên, cầu vai dưới và cầu vai giữa. Mỗi phần sẽ có những nhiệm vụ khác nhau, cầu vai trên giúp vai nhấc lên dễ dàng hơn, cầu vai dưới sẽ kéo bả vai xuống dưới và vào trong, cơ cầu vai giữa có tác dụng đưa hai bả vai sát lại gần nhau. Để tập luyện cơ cầu vai hiệu quả thì nên luân phiên lựa chọn những bài tập trên để tác động lên cả ba phần chính của cơ cầu vai hiệu quả.
Chú thích

↑  “How to Do Shoulder Shrugs the Right Way, According to Personal Trainers”. GQ. Truy cập ngày 5 tháng 1 năm 2021.
1 2  “How to Do Shrugs the Right Way”. Men's Health. Truy cập ngày 5 tháng 1 năm 2021.
↑  Andersen, Lars L; Kjær, Michael; Andersen, Christoffer H; Hansen, Peter B; Zebis, Mette K; Hansen, Klaus; Sjøgaard, Gisela (1 tháng 6 năm 2008). “Muscle Activation During Selected Strength Exercises in Women With Chronic Neck Muscle Pain”. Physical Therapy (bằng tiếng Anh). 88 (6): 703–711. doi:10.2522/ptj.20070304. ISSN 0031-9023. S2CID 22520100.
↑  “TIP: FOR BIG TRAPS, DO THE DEADLIFT-SHRUG”. T-nation. Truy cập ngày 5 tháng 1 năm 2020.
↑   “Bodyweight shrug”.
↑  “Smith Machine Shrug Video Guide”. Muscle and Strength. Truy cập ngày 5 tháng 1 năm 2020.
↑  “Standing Calf Machine Shrug Video Guide”. Muscle and Strength. Truy cập ngày 5 tháng 1 năm 2020.
Tiếng Moghol

| Tiếng Mogholi |
| --- | --- |
Sử dụng tại: Afghanistan
Khu vực: Gần tỉnh Herat
Tổng số người nói: 200
Dân tộc: 2.000
Phân loại: Mông CổTiếng Mogholi
Mã ngôn ngữ
ISO 639-3: mhj
Glottolog: mogh1245
ELP: Mogholi
Tiếng Moghol (hay Mogholi; tiếng Dari: مُغُلی) là một ngôn ngữ Mông Cổ rất nguy cấp hoặc có thể đã tuyệt chủng được nói ở tỉnh Herat, Afghanistan, tại các làng Kundur và Karez-i-Mulla. Nó được sử dụng bởi người Moghol, với khoảng 2.000 nhân khẩu vào những năm 1970. Họ là hậu duệ của những đội quân Mông Cổ dưới trướng Thành Cát Tư Hãn đóng quân ở Afghanistan vào thế kỷ 13.
Vào thập niên 1970, khi học giả người Đức Michael Weiers nghiên cứu thực địa về tiếng Moghol, rất ít người nói ngôn ngữ này, hầu hết biết đến nó một cách thụ động và hầu hết đều trên 40 tuổi. Không biết liệu có còn người nói ngôn ngữ này hay không.
Ngôn ngữ này chịu ảnh hưởng mạnh mẽ của tiếng Ba Tư về âm vị học, hình thái học và cú pháp, khiến Weiers tuyên bố rằng nó có bề ngoài của một "ngôn ngữ creole Nội Á thực sự".
Chữ viết

Trong lịch sử, tiếng Moghol được viết bằng phiên bản sửa đổi của chữ viết Ba Tư-Ả Rập. Văn học tiếng Moghol còn tồn tại bao gồm các văn bản Hồi giáo, thơ ca, từ vựng Mogholi-Ba Tư và ngữ pháp Mogholi.
| 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| ح | چ | ج | ث | ت | پ | ب | ا |
| ش | س | ژ | ز | ر | ذ | د | خ |
| ق | ف | غ | ع | ظ | ط | ض | ص |
| ی | و | ه | ن | م | ل | گ | ك |
Âm vị học

Âm vị học của tiếng Moghol chịu ảnh hưởng từ tiếng Ba Tư. Nó có một hệ thống sáu nguyên âm với độ dài không tương phản: /i e a u o ɔ/.
Đại từ

Các đại từ nhân xưng tiếng Moghol là:
| ngôi | số ít | số nhiều |
| --- | --- | --- |
| thứ 1 | bi | bidah ~ bidat (chúng ta);  mån (chúng tôi) |
| thứ 2 | ci | tå ~ tåd |
| thứ 3 | i ~ ih | tid ~ tit |
Các đại từ chỉ định là:
inah ~ enah "cái này"
inat ~ enad "những cái này"
mun~ munah "cái kia"
munat ~ mutah ~ mutat "những cái kia"
Các đại từ nghi vấn là:
emah ~ imah ~ imas "cái gì"
ken~ kiyan "ai"
kenaiki "của ai"
emadu ~ imadu ~ emaji ~ imaji ~ emagalah "tại sao"
emaula- "để làm gì"
ked ~ keddu "bao nhiêu"
keja "khi nào"
oshtin "làm thế nào"
Các đại từ phản thân là:
orin "bản thân"
orindu-nah "cho bản thân"
usa-nah "bản thân"
Văn bản mẫu

Weiers đã ghi lại bài thơ sau đây của nhà thơ Moghol Abd Al-Qadir.
| --- | --- |
Văn bản tiếng Moghol của Weiers: Dotanamni dog baina  Hawoi ukini aimag baina  Nesoni ugunambi agar toni baiji  Mota giri qara qurgani baina.    Ekimni dard kina halmini geibe  Bemoor boljambi kam khormini geibe  Bemoor boljambi kam khormini khodai jaan  Ena bemoreztu parwoimini geibe. : Dịch ý tiếng Việt: Trong tim tôi có một vết thương  Cô gái tôi tìm kiếm và khao khát thuộc bộ tộc Aimaq  Một dấu hiệu tôi cho bạn biết, nếu bạn tình cờ ở gần cô ấy  Biết rằng trong ger (yurt) của cô ấy có một con cừu đen    Đầu tôi đau, tình trạng tôi rất tệ  Tôi bị bệnh và không quan tâm  Tôi bị bệnh, nhưng chỉ quan tâm đến tình yêu của Thượng Đế  Bệnh này tôi (do đó) không quan tâm. 
Một bài thơ hoặc bài hát tiếng Moghol khác của Abd Al-Qadir được viết bằng chữ Ả Rập (từ Weiers):
| --- | --- |
Văn bản tiếng Moghol của Weiers: Argun-i kulkah utalat Cingiz kulkah ulu’at  Nirah-ci-du kulkah gahat ya gaut al-a’zam gar bari  Karyas-du-ci kibah nudun lar-i dazam iz abatun  Mun abd qadir gai urun ya gaut al-a’zam gar bari : Dịch ý tiếng Việt: Chúa của các chúa Arghun xưa, vua của các vua Thành Cát Tư Hãn  Dưới tên của Ngài là mọi điều cổ xưa, hỡi đấng hòa giải tối cao nắm tay (tôi)  Trong trại của Ngài, đôi mắt của những người bạn đau khổ sẽ yên nghỉ  Cũng chính Abd Qadir đó đã yên nghỉ, hỡi đấng hòa giải tối cao hãy nắm lấy tay (tôi)
Số đếm

|  | Nghĩa tiếng Việt | Tiếng Moghol | Tiếng Mông Cổnguyên thủy | Tiếng Mông Cổ hiện đại |
| --- | --- | --- | --- | --- |
| 1 | một | nikah ~ nika/n | *nike/n | neg |
| 2 | hai | qeyår ~ qiar | *koxar ~ *koyar | khoyor |
| 3 | ba | ghorbån ~ qurban | *gurba/n | gurav |
| 4 | bốn | dorbån ~ durba/n | *dörbe/n | döröv |
| 5 | năm | tåbun ~ tabun | *tabu/n | tav |
| 6 | sáu | åsun ~ essun ~ jurghan ~ shish | *jirguxa/n | zurgaa |
| 7 | bảy | dålån ~ húft | *doluxa/n | doloo |
| 8 | tám | sålån ~ húshtu | *na(y)ima/n | naym |
| 9 | chín | tåsån ~ no | *yersü/n | yös |
| 10 | mười | arbån ~ arban ~ dá | *xarba/n | arav |
Cuộn bắp tay

Bài tập cuộn tay trước với tạ đơn hay còn gọi là cuộn tạ tay (Dumbbell curl) là bài tập cơ bản của người tập tạ
Cuộn bắp tay (Bicep curl) là một nhóm các bài tập tập tạ mà người tập sẽ gập (cuộn) cánh tay vào phía khuỷu tay để làm cho cơ nhị đầu (bắp tay trước) khỏe hơn thông qua việc tạo áp lực lên bắp tay trước (bắp chuột) nhằm kích thích tăng trưởng cơ bắp. Bài tập cuộn bắp tay chủ yếu nhắm vào các cơ cơ nhị đầu cánh tay, cơ cánh tay và cơ cánh tay quay. Cơ nhị đầu khỏe hơn khi gập khuỷu tay khi cẳng tay giãn ra (lòng bàn tay hướng lên trên) và yếu hơn khi cẳng tay co rút lại. Cơ brachioradialis có hiệu quả nhất khi lòng bàn tay hướng vào trong và cơ brachialis không bị ảnh hưởng bởi sự xoay của cẳng tay nên mức độ xoay của cẳng tay ảnh hưởng đến mức độ huy động cơ giữa ba nhóm cơ. Đây là bài tập cơ bản quan trọng để phát triển cơ bắp tay trước và thường xuất hiện trong chương trình tập luyện của người tập thể hình. Để thực hiện bài tập này, thì có thể sử dụng các loại tạ khác nhau như tạ đơn (Dumbbell), tạ bình vôi (Kettlebell), tạ đòn (Barbell). Các bài cuộn bắp tay cùng với bài tập đẩy ngực là những bài tập tạ cơ bản để phát triển những nhóm cơ chính, các bài tập này dễ thực hiện nên thường được dành cho những người mới bắt đầu tập tạ trước khi tập các bài phức tạp hơn để phát triển những nhóm cơ khác.
Đại cương

Biceps Curl (bài tập cuốn tạ tập cơ tay trước) được đánh giá là bài tập rèn luyện sức mạnh rất tốt cho cơ bắp tay trước. Với động tác uốn cong cẳng tay, giúp tăng cơ bắp tay trước một cách hiệu quả. Việc kiểm soát động tác khi cầm và thả tạ trong Biceps Curl đảm bảo tác động chủ yếu lên phần cơ bắp tay trước, giúp định hình cánh tay và phát triển sức mạnh. Không chỉ tác động chính lên bắp tay trước mà còn giúp cơ tam đầu (cơ bắp tay sau) phát triển mạnh mẽ. Việc hạ tạ xuống một cách kiểm soát đặc biệt quan trọng để tăng cường phát triển cơ tam đầu. Thực hiện bài tập này thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh toàn diện của cơ thể. Đồng thời, hoạt động này đốt cháy một lượng calo nhất định, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh, linh hoạt, và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bài tập thuộc nhóm bài tập kéo, tác động đến nhóm cơ bắp chính là tay trước (Biceps) và tác động lên các nhóm cơ phụ gồm cẳng tay, vai, cơ tam đầu, tập thường xuyên sẽ giúp phần cơ bắp tay trước trở nên khỏe mạnh, cơ bắp nở nang săn chắc và cắt nét khối cơ được rõ ràng hơn. Khi tập bài cuốn bắp tay trước cần lưu ý khởi động trước tập với những bài tập như xoay các khớp, chạy bộ tại chỗ, vặn người. Nên tập đan xen nhiều nhóm cơ, nhiều bài tập để cơ thể phát triển toàn diện. Hít thở đúng cách, tập luyện đúng kỹ thuật và siết cơ bắp tay khi tập. Sau thời gian tập thì nên tăng cường độ tập để có hiệu quả. Không nên tập cơ bắp tay trước quá nhiều và liên tục bởi nhóm cơ nào cũng cần thời gian phục hồi, mỗi tuần chỉ nên tập bắp tay từ 2-3 buổi. Chú ý cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ protein để cơ bắp phát triển. Uống đủ nước trong suốt quá trình tập.
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng bằng hông và mặt nhìn về phía trước. Nâng thanh tạ với khoảng cách hai tay rộng ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía trước, khuỷu tay gần với thân người và hai tay duỗi hai bên sao cho vị trí thanh tạ ở phía trước đùi. Khuỷu tay hơi cong, không khóa khớp (khóa khủy tay) và đây là vị trí bắt đầu của bài tập. Giữ cho tư thế thân người vẫn thẳng, cố định hai bắp tay và từ từ cuộn cẳng tay để nâng thanh tạ lên về phía ngực, cho đến khi bắp tay co lại hết cỡ. Thở ra khi thực hiện động tác này và phải siết chặt bắp tay, giữ lại vị trí đó trong vòng một vài giây. Chỉ di chuyển cẳng tay khi thực hiện động tác, thân người và bắp tay vẫn giữ nguyên vị trí. Sau khi đã dừng lại một vài giây ở vị trí trên cùng, hít vào và từ từ duỗi tay để đưa thanh tạ về vị trí bắt đầu của bài tập. Dừng lại một giây ở vị trí dưới cùng và sau đó lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần tập.
Chú thích

↑  “ExRx.net : Biceps Brachii”. www.exrx.net. Truy cập ngày 26 tháng 2 năm 2020.
Bài tập cuộn bắp tay với tạ đơn (tạ lục lăng)
Bài tập Preacher Curl bằng tạ đòn hình thanh đòn lượn sóng (thanh tạ chữ Z)
Bài tập cuộn tay cơ bản với tạ đơn
Preacher Curl bằng tạ đơn
Bài tập cuộn bắp tay với tạ đòn (tạ đòn gánh)
Siết cơ với tạ tay qua động tác cuộn bắp tay trước
J. Alexander

| J>  Alexander |
| --- | --- |
J. Alexander (2014)
Sinh: Alexander Jenkins 12 tháng 4, 1958 (66 tuổi) South Bronx
Quốc tịch: Mỹ
Tên khác: Miss J
Nghề nghiệp: Huấn luyện viên sàn diễn Chuyên viên tư vấn thời trang
Nổi tiếng vì: Người mẫu, Diễn viên truyền hình, Huấn luyện viên sàn diễn
J. Alexander, tên khai sinh là Alexander Jenkins, biệt danh Miss J, là một huấn luyện viên sàn diễn trứ danh, đã từng đào tạo ra hàng lớp siêu mẫu nổi tiếng như: Naomi Campbell, Kimora Lee Simmons.. và cũng là gương mặt quen thuộc xuất hiện trên các sàn diễn thời trang, các chương trình truyền hình. J. Alexander đang đảm nhiệm vai trò giám khảo chính và giảng dạy cho các thí sinh trong chương trình truyền hình thực tế hàng đầu về đào tạo người mẫu như America's Next Top Model. Miss J được thế giới thời trang công nhận tài năng cũng như khả năng đào tạo và làm người mẫu. 
J. Alexander hiện tại đang sống ở Paris, Pháp.
Thuở nhỏ

J. Alexander sinh ra ở South Bronx, New York là con trai của Julius và Mary Jenkins; mẹ là người đầu tiên dẫn dắt ông vào con đường thời trang.
Đến tuổi thiếu niên Miss J tình cờ gặp được giám đốc của công ty quản lý người mẫu Elite Model Management, Monique Pillard. Bà Pillard đã có ấn tượng từ cái nhìn đầu tiên và quyết định mời Miss J gia nhập công ty, tham gia vào sô trình diễn thời trang của Jean Paul Gaultier, tại New York.
J. Alexander và Tyra Banks biết nhau và bắt đầu chơi thân từ năm anh 16. Trước đó, Miss J và Tyra đã diễn chung một sàn diễn nọ, tận tình chỉ dạy Tyra các kiểu bước đi trên sân khấu. Từ đấy, Tyra đặt cho J. biệt danh Nữ hoàng sàn diễn.
Nghề nghiệp

J. Alexander bắt đầu sự nghiệp huấn luyện người mẫu rất tình cờ; từ chỉ dẫn những bạn đồng nghiệp phía sau hậu đài, tài năng của J. đã được phát hiện. Từ năm 1991, ông bắt đầu đào tạo và tuyển lựa người mẫu. Ông đã nâng siêu mẫu Naomi Campbell và Kimora Lee lên một tầm cao mới, thành một trong những huyền thoại của làng thời trang.
Sau sai lầm trên sàn diễn Tokyo, J. quyết định về định cư ở Paris. Năm 1991, ông trở thành cộng tác viên tuyển chọn người mẫu của Hervé Léger, Bill Blass, Valentino Garavani, John Galliano, Chanel, Alexander McQueen và Nina Ricci.
J. Alexander đi khắp thế giới để vận động nhân đạo và tham gia và các chương trình thời trang.
Nghề nghiệp > America's Next Top Model

Mỗi mùa thi ANTM, J. Alexander luôn xuất hiện với một vai trò khác nhau: Huấn luyện viên sàn diễn và Giám khảo...
Biệt danh "Miss J" có từ Mùa thi 1. Do thí sinh Robin Manning luôn nhầm lẫn giữa J. Alexander và Jay Manuel, trong một lần lỡ lời, cô đã gọi J. Alexander là "Miss J" vì ông ta luôn mặc váy loè loẹt, hay áo bó, giày cao gót. Ngay sau đó, cái tên "Mr. Jay" xuất hiện ăn theo, gán cho Jay Manuel; khi hai người cùng xuất hiện thì họ gọi là "Gia đình Jay", hoặc "Hai Jay".
Ngoài phiên bản gốc, J. cũng tham gia vào các phiên bản quốc tế khác như Canada's Next Top Model và Scandinavia's Next Top Model; xuất hiện trong một tập ở phiên bản Phần Lan - Suomen huippumalli haussa, chiếu 04 tháng 5 2008.
Nghề nghiệp > Nhà thiết kế

J. Alexander có đam mê mãnh liệt với ngành thời trang, tự tay ông thiết kế từ bộ trang phục của chính mình trong chương trình America’s Next Top Model, ngoại trừ bộ đồ y tá, "Chính tôi đã tạo nên cái mũ và cái túi này." "Tất cả váy đầm bạn thấy tôi mặc trong các thử thách (của ANTM), từng đường kim - mũi chỉ đều do tôi làm, không hề đụng tới máy móc. Tôi đã thêu ren và mọi thứ."
Trích dẫn

| 0 | 1 | 2 |
| --- | --- | --- |
| “ | Đây là một nhân cách tốt trong một con người nổi tiếng, biết yêu sàn diễn, yêu cả bộ trang phục trên người, và yêu vẻ ngoài lộng lẫy cũng như yêu cảm xúc thăng hoa. Một chút tự tin cũng đóng vai trò rất quan trọng. Hiển nhiên, phải có chân đẹp.  - Miss J thành công trên sàn diễn | ” |
Chú thích

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10  Indramalar, S. (15 tháng 2 2008). “Nữ hoàng sàn diễn”. Star Publications. Bản gốc lưu trữ ngày 16 tháng 8 năm 2019. Truy cập 02 tháng 3 2008. Kiểm tra giá trị ngày tháng trong: |access-date= và |date= (trợ giúp)
↑  Staff report (28 tháng 2, 2007). Tyra, 'Top Model' trở lại. Washington Times
↑  Ko, Christina (Tháng 5 2007). “Ánh đèn, Camera, Diễn viên!: Một cái nhìn xuyên thời gian để biết con người ấy đã làm việc thế nào”. A Plus. Truy cập 06 tháng 3, 2008. Kiểm tra giá trị ngày tháng trong: |access-date= và |date= (trợ giúp)[liên kết hỏng]
1 2 3 4 5  “America's Next Top Model: Cast: J Alexander”. America's Next Top Model trên kênh The CW. 2008. Bản gốc lưu trữ ngày 5 tháng 7 năm 2008. Truy cập 06 tháng 3, 2008. Kiểm tra giá trị ngày tháng trong: |access-date= (trợ giúp)
↑  “TV-ohjelmat - Ilta-Sanomat”. Bản gốc lưu trữ ngày 14 tháng 10 năm 2008. Truy cập ngày 30 tháng 8 năm 2008.
Thelymitra lucida

| Thelymitra lucida> Phân loại khoa học |
| --- | --- |
Giới (regnum): Plantae
(không phân hạng): Angiospermae
(không phân hạng): Monocots
Bộ (ordo): Asparagales
Họ (familia): Orchidaceae
Chi (genus): Thelymitra
Loài (species): T. lucida
Danh pháp hai phần
Thelymitra lucida Jeanes 
Thelymitra lucida là một loài thực vật có hoa trong họ Lan. Loài này được Jeanes mô tả khoa học đầu tiên năm 2004.
Chú thích

↑  The Plant List (2010). “Thelymitra lucida”. Truy cập ngày 7 tháng 6 năm 2013.