stanford-oval/wikipedia huggingface dataset:
Đẩy ngực
Đại cương

Đẩy tạ đòn (thanh tạ đòn) là một trong ba bài tập nâng tạ trong môn cử tạ cử tạ cùng với deadlift và bài tập Squat (ngồi xổm) gánh tạ), và là bài tập nâng tạ duy nhất trong môn cử tạ Paralympic. Đẩy tạ đòn cũng được sử dụng rộng rãi trong tập tạ, tập thể hình và các loại hình tập luyện khác để phát triển cơ thân trên, chủ yếu là cơ ngực lớn. Để cải thiện sức mạnh, sức mạnh và sức bền của thân trên cho hiệu suất trong thể thao và chức năng cũng như phát triển cơ thì bài tập đẩy tạ đòn thường được sử dụng nhiều. Bài tập đẩy ngực để nhằm tác dụng phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh cho phần thân trên khi sức mạnh của phần thân trên được cải thiện đáng kể, giúp tăng cường khối lượng cơ bắp ở phần mặt trước thân trên của cơ thể, nhất là phần cơ ngực. Các nhóm cơ được hưởng lợi nhiều nhất từ bài tập này là cơ ngực, cơ vai trước của vai và cơ tam đầu.
Tập đẩy ngực đều đặn sẽ kích thích sự phát triển của các nhóm cơ này cả về kích thước lẫn sức mạnh. Bên cạnh đó, đẩy ngực cũng là bài tập hữu ích trong việc khôi phục sự cân bằng cho các nhóm cơ đối với các vận động viên bơi lội, leo núi hay đấu vật (do sử dụng cơ kéo nhiều). Nhiều người khi tập luyện đẩy ngực cũng thấy có sự thay đổi tích cực về sức khoẻ cả về mặt thể chất (tăng cơ, giảm mỡ, giảm cân, xương khớp chắc khỏe hơn) lẫn tinh thần, giảm thiểu căng thẳng. Tuy vậy, các đối tượng là người có tiền sử mắc các bệnh lý về xương khớp hay bị chấn thương vai, phục hồi sau chấn thương thì không nên áp dụng bài tập này hoặc nếu bỗng nhiên cảm thấy cơn đau bất thường ở vai (không phải cơn đau do các nhóm cơ đang hoạt động hiệu quả), thì cũng nên kết thúc bài tập thay vì cố gắng tập tiếp.
Một số sai sót khi tập luyện như bắt đầu với mức tạ quá nặng, không cố định phần vai khi nâng tạ lên, không chú ý tư thế của hai chân, sai tư thế của ngón tay khi cầm tạ, khoá khuỷu tay một cách đột ngột, dùng lực ở phần đầu để nâng tạ lên, hạ tạ xuống quá thấp. Cũng có những khuyến cáo về bài tập đẩy ngực nằm khi người tập thực hiện một mình vắng người, hoặc không ai trông chừng nói chung là có nguy cơ, nhưng thậm chí còn nguy hiểm hơn khi tập với máy Smith (máy dẫn hướng), nếu bị một thanh tạ đè lên và kẹt dưới sức nặng của nó mà không còn đủ sức để thể lăn đi hoặc nghiêng sang một bên khỏi ngực hoặc cổ của người tập, điều này đã dẫn đến ít nhất một trường hợp tử vong vì nghẹt thở do tạ đòn chèn ngực. Một thiết bị tập tạ giúp hỗ trợ cho bài tập này là giá đỡ tạ (Power rack) phục vụ nhiều mục đích, trong đó có mục đích đảm bảo tính an toàn, đặc biệt là trong các bài tập đẩy ngực, khi được thiết kế các chốt tạ, còn được gọi là tay đỡ tạ, ngay phía trên ngực của người nâng tạ sẽ ngăn thanh tạ đằn lên và đè bẹp vận động viên trong trường hợp mệt mỏi cơ hoặc mất kiểm soát thanh tạ và cho phép người nâng tạ "thả" tạ một cách an toàn.
Chú thích

↑  John F. Graham (tháng 8 năm 2000). “Dumbbell bench press”. Strength and Conditioning Journal. 22 (4): 71. Truy cập ngày 7 tháng 9 năm 2014.
↑  Ronai, Peter (tháng 11 năm 2018). “The Bench Press Exercise”. ACSM's Health & Fitness Journal (bằng tiếng Anh). 22 (6): 52–57. doi:10.1249/FIT.0000000000000432. ISSN 1091-5397.
↑  “Ben's generous last gift of life”. www.couriermail.com.au. 1 tháng 10 năm 2017.
↑  John Hansen (2005). Natural Bodybuilding. Human Kinetics. tr. 49. ISBN 978-0736053464.
Quỷ hút máu dê

Tranh vẽ mô phỏng về loài quỷ hút máu dê
Quỷ hút máu dê (tên gọi địa phương bằng tiếng Tây Ban Nha là Chupacabra) là một sinh vật được thêu dệt gây nên nhiều huyền thoại vùng núi Gevaudan thuộc Puerto Rico vào giữa những năm 1990 với những mô tả trông giống như một sinh vật kỳ dị có hình dáng giống kangaroo, răng nanh nhọn hoắt và hai mắt đỏ sọc như máu. Chupacabra trong tiếng Tây Ban Nha nghĩa là "kẻ hút máu dê" bắt nguồn từ Puerto Rico vào những năm 1990 khi một loạt những con dê bị cắn chết và bị hút máu bí ẩn (thực sự thì con vật này hút sạch máu những gia súc nhỏ, trong đó có cả dê), sau đó, câu chuyện đã lan truyền nhanh chóng trên thế giới.
Người Nga gọi sinh vật này là "El Chupacabra" hay quái thú ma cà rồng.
Truyền thuyết

Có nhiều truyền thuyết xoay quanh con quái vật này bắt nguồn từ những vụ tấn công gia súc hàng loạt cùng với những mô tả của nhiều nhân chứng về hình thù kỳ dị của nó từ đó phát sinh nhiều giả thiết khác nhau.
Truyền thuyết > Các vụ tấn công gia súc

Từ giữa những năm 1990, nhiều người trên thế giới, đặc biệt tại Puerto Rico và các quốc gia Mỹ Latinh, đã truyền miệng về một con quỷ hút máu cực kỳ quái đản, được đặt tên là Chupacabra (tiếng Tây Ban Nha có nghĩa là hút máu dê). Những cuộc tấn công của quái vật hình thù gớm guốc này liên tục được ghi nhận ở Tây Ban Nha, México và Bắc Mỹ
Những cuộc tấn công đầu tiên xảy ra vào tháng 03 năm 1995 tại Puerto Rico. Trong cuộc tấn công này, 08 con dê đều bị chết, mỗi con có 3 vết thương sâu trên ngực và bị hút máu từ tim. Con quái vật bí hiểm ấy đã giết chết hàng loạt gia súc của làng Canovanas và các vùng lân cận rồi hút sạch máu. Khi dân làng tìm thấy gia súc chết la liệt trên đồi, chúng chỉ còn là những cái xác trắng bệch không còn một giọt máu. Theo kiểm nghiệm của bác sĩ thú y, có vẻ như toàn bộ máu đã bị hút cạn chỉ qua 1 hoặc 2 vết cắn rất nhỏ, đường kính từ 7-10 cm.
Sau đó, những cuộc tấn công của quái vật hình thù gớm ghiếc này liên tục được ghi nhận ở Tây Ban Nha, Mexico và Bắc Mỹ. Vài năm sau cuộc tấn công lần đầu tiên, nông dân ở vùng Tulancingo hẻo lánh thuộc Puerto Rico đã bị con quái vật đột kích vào một số trại gia súc và hút sạch máu hàng chục dê, cừu. Sau đó một thời gian, quái thú đột nhập vào một trang trại để lại 7 xác cừu nằm la liệt với những vết cắn xé tàn bạo, một con trong số đó có lỗ cắn xoáy sâu vào cạnh sườn. Tất cả đều trắng bệch vì cạn máu. Theo ghi nhận, những con vật tại thị trấn này đều bị hút hết máu rồi bỏ xác lại ngay hiện trường, tất cả đều chết trong tư thế héo quắt xác, chỉ còn mỗi da bọc xương.
Tiếp đến, người ta đã tìm thấy ít nhất 19 con cừu bị giết tại trang trại Las Compras, thuộc Argentina. Một người sống bên cạnh trang trại ấy (cũng có một con cừu bị chết) kể lại đã thấy những con chó đuổi cừu chạy tán loạn.Tiếp đến tại một ngôi làng nhỏ ở Ecuador người dân cũng hết sức hoang mang khi thấy đàn gia súc của mình bị sát hại với những cách thức tương tự như ở vùng Tulancingo thuộc PuertoRico. Nạn nhân của Chupacabra không chỉ là vật nuôi, mà đôi khi là cả người. Cho đến nay trên cánh tay bà Teodora Reyes ở Mexcio vẫn còn nguyên những vết sẹo dài - dấu tích từ móng vuốt của con quái vật "nửa dơi nửa kangaroo".
Những vụ tấn công sau đó liên tục xuất hiện ở nhiều vùng khác nhau của nước Mỹ, từ California, Texas, Miami cho đến Tucson, Arizona, thậm chí sang cả Mexico. Đáng kể nhất là vụ xảy ra bang Miami, đàn gia súc 69 con của 1 nông dân thị trấn Sweetwater bị giết sạch chỉ trong vòng 1 đêm, tất cả đều có những vết cắn giống nhau trên cổ và đều bị hút cạn máu. Tại Nga, nhiều nông dân ở Nga đang phải sống trong sự hoang mang sợ hãi và kêu gọi các linh mục địa phương ban phước cho các đàn gia súc bởi họ đang lo sợ một quái thú hút máu huyền thoại đứng đằng sau một loạt các cuộc tấn công tàn bạo nhằm vào vật nuôi của họ.
Truyền thuyết > Mô tả đại cương

Theo truyền thuyết và những mô tả phổ biến nhất, Chupacabra là sinh vật có hình dáng giống kangaroo, răng nanh nhọn hoắt và hai mắt đỏ sọc như máu. Theo chứng nhân đầu tiên, Chupacabra có 2 chân, cao từ 1,2 đến 1,5m và hàng gai nhọn chạy dọc suốt sống lưng. Con quái này có chân tay thon dài, với cái đầu giống như sinh vật ngoài hành tinh một số nhân chứng khác cũng thống nhất đây là con quái thú cao 1,2 – 1,5m, mắt đỏ như mắt người ngoài hành tinh, móng vuốt dài và những gai nhọn cắm trên lưng.
Phần nhiều các nhân chứng khẳng định sinh vật này cao khoảng 1,2m, da sần sùi như khủng long, mắt đỏ ngầu, kích thước chỉ độ như mắt gà, răng nanh dài và nhọn, có sừng gai ở đầu và dọc sống lưng" và cho rằng sinh vật có họ với ma cà rồng, mình kangaroo, răng nanh nhọn hoắt và mắt đỏ sọc máu. Con quái vật có những bước nhảy tưng tưng như kangaroo và phát ra mùi lưu huỳnh nồng nặc,  mùi đặc trưng đó là công cụ để Chupacabra làm cho con mồi của mình tê liệt, không thể giãy giụa hay kêu gào khi bị hút máu. Cũng có lúc Chupacabra thể hiện sức mạnh phi thường bằng việc kéo đổ cánh cửa sắt cao 5m để đột nhập vào chuồng gia súc săn mồi.
Tuy nhiên cách mô tả đôi khi không trùng khớp nhau, có nhân chứng mô tả con thú trông tựa con kangaroo, thì những nhân chứng khác lại bảo chúng giống một con thỏ, một con chó, thậm chí một con dơi khổng lồ. Thậm chí có người còn khẳng định rằng con quái vật hung tợn lưỡi dài như lưỡi rắn, và còn có thể bay được. Nhiều nhân chứng khác kể rằng con thú có mõm nhọn khác thường, cơ thể nhẵn thín lông và bộ răng rất lạ. Có người thấy đó là một khuôn mặt đỏ-xám, một khuôn mặt đáng sợ trông giống như một con dơi nhe răng nanh.
Ngoài ra, một tờ báo giấy đăng tải bức ảnh mô tả sinh vật đứng bằng hai chân sau, cao chừng 1,5m có gai trên lưng với cánh tay dài và gầy gò và cho rằng đó chính là thủ phạm gây ra các vụ tấn công đẫm máu trên. Các nhân chứng mô tả quái thú Chupacabra giống như một con gấu nhỏ có gai trên mình.
Các giả thiết

Có nhiều giả thiết được đặt ra, theo đó con vật bí hiểm được nói đến lần đầu ở Puerto Rico, những con gia súc bị cắn chết, giả định đều do thủ phạm là Chupacabra, đều có vết thương là một lỗ sâu hoắm cắm vào động mạch cổ, chứng tỏ cách sát hại gia súc của chúng là hút máu. Vì "nạn nhân" đa số là dê, nên con quái thú được gọi luôn là Chupacabras, có nghĩa là "Quỷ hút máu dê". Nhiều người cho rằng Chupacabra thực ra là một loài sói hoang, nhưng nhiều người lại cho rằng đó đích thực là một con quỷ hút máu người.
xxxxnhỏ|trái|150px|Quỷ hút máu dê được mô hình hóa trên mạng]]
Sau vụ tấn công tại vùng Tulancingo thuộc Puerto Rico, một thông tin từ Hoa Kỳ cho biết, quái vật Chupacabra đã bị xe tải chạy ngang qua đường cán chết, một chuyên gia nghiên cứu động vật của Mỹ đã được mời đến nhưng ông này chỉ khẳng định con thú mà người dân vùng Tulancingo tóm được chỉ là cáo xám, không hơn. Con cáo này bị ghẻ. Đó là nguyên nhân nó bị trụi hết lông và da đổi màu xám xịt. Cáo ghẻ rất dễ chết sau khi mắc bệnh. Nhưng khi đó người dân vùng này vẫn không tin đó là sự thật.
Các nhà ufo học cho rằng Chupacabra có thể là một sinh vật ngoài hành tinh không có hình dạng người hoặc là những vật nuôi mà người ngoài hành tinh mang theo, đã trốn thoát ra khỏi một con tàu vũ trụ khi hạ cánh xuống Trái đất. Nhưng người khác lại nói loài quái thú này xuất hiện từ sự đột biến di truyền vì Puerto Rico đã từng bị Mỹ dùng làm nơi thử những vũ khí phóng xạ. Cũng có giả thuyết đưa ra rằng Chupacabra chính là sinh vật ngoài hành tinh. Không phải ngẫu nhiên quân đội Mỹ thiết lập căn cứ bí mật Aresibo tại Puerto-Rico để kiểm chứng và theo dõi những cuộc thăm viếng bất thường từ ngoài trái đất.
Một số ý kiến khẳng định rằng Chupacabra chỉ là một truyền thuyết đô thị, và sau đó trở thành vô cùng phổ biến trên thế giới nhờ mạng internet cũng như một số nhân chứng bị hoang tưởng thêu dệt nên. Trong 2 năm 1995-1996, có tới 200 đoàn khảo sát và đội săn đến Puerto Rico để bắt con quái thú nhưng không có kết quả. Một nhà nghiên cứu khẳng định rằng "Vào giữa thập kỷ đầu của thế kỷ 21, tất cả những chuyện hoang đường người ta đều gọi chung là "Chupacabra" như con sói ghẻ lở đồng cỏ, xác con gấu trúc Mỹ kì dị,… kể cả những con cá chết khô ở Mexico, chẳng có chút liên quan gì đến Chupacabra".
Theo một số báo chí thì bí mật về quái vật này được cho là đã được giải đáp trong năm 2011, theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ thì Chupacabra thực ra chỉ là một loài cáo bị mắc bệnh ghẻ. Sau khi đưa một số mẫu da của con thú còn rơi vãi khi tấn công gia súc được gửi đi xét nghiệm DNA, các nhà khoa học Mỹ một lần nữa đã chứng minh, thực chất quái vật hút máu Chupacabra chỉ là một loài cáo xám bị ghẻ. Ngoài ra có nhiều khẳng định cho rằng những con mà người ta nghi là chupacabra đã được tìm thấy tại Mỹ, hầu hết ở Texas và New Mexico thực ra chỉ là những con chó, cáo và chó sói đồng cỏ bị mắc bệnh dại.
Chú thích

1 2 3 4 5 6  Những bí mật đã được khám phá trong năm 2011 | Thanh Niên Online
1 2 3 4 5  Quái thú uống máu Chupacabra huyền thoại tái xuất ở Nga? | Báo Giáo dục Việt Nam
1 2 3  Quái thú uống máu Chupacabra huyền thoại tái xuất? - VTC News
1 2 3 4 5 6
Wikimedia Commons có thêm hình ảnh và phương tiện truyền tải về .
Một mô tả khác về loài quỷ hút máu dê
Quỷ hút máu dê thực sự là những con chó sói hoang, con cáo hoang bị bệnh ghẻ
Jun Nguyen-Hatsushiba

| Jun Nguyen-Hatsushiba> Thông tin cá nhân |
| --- | --- |
Sinh: 
Ngày sinh: 1968
Nơi sinh: Tokyo
 
Giới tính: nam
Quốc tịch: Việt Nam, Nhật Bản
Nghề nghiệp: nghệ sĩ, họa sĩ, nghệ sĩ video

Sự nghiệp nghệ thuật
Đào tạo: Học viện Nghệ thuật Chicago
Có tác phẩm trong: Museum Boijmans Van Beuningen
 
 
x • t • 
Jun Nguyen-Hatsushiba là một họa sĩ Việt - Nhật. Ông sinh tại Tokyo với cha là người Việt và mẹ là người Nhật vào năm 1968. Ông đã nhận bằng Thạc sĩ Mỹ thuật tại Trường Cao đẳng Nghệ thuật Viện Maryland vào năm 1994 sau khi nhận bẳng Cử nhân Mỹ thuật tại Viện Nghệ thuật Chicago vào năm 1992. Hiện ông đang sống và làm việc tại Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam.
Ông đã tổ chức nhiều buổi triển lãm tác phẩm của mình ở Nhật, Ý, Áo, Hoa Kỳ và những tác phẩm mang phong cách retro tại Anh.
Bảo tàng Nghệ thuật Mori, Tokyo
Bảo tàng Nghệ thuật Đương đại, Rome
Kunsthalle Wien, Áo
Smithsonian Freer Gallery of Art / Arthur M. Sackler Gallery Lưu trữ 2009-04-11 tại Wayback Machine, Viện Smithsonian
Phòng trưng bày Nghệ thuật Manchester, Manchester
Những tác phẩm của ông xuất hiện trong nhiều sự kiện triển lãm mỗi 2 năm một lần, bao gồm:
Shanghai Biennale
Venice Biennale
Istanbul Biennial
Sao Paulo Biennale
Gập người kéo tạ

Bài tập gập người kéo tạ (Bent-over row) giúp tăng cường sức khỏe, sức mạnh thể lực
Thực hiện bài gập người kéo tạ đòn (Barbell row)
Gập người kéo tạ tay (Dumbbells)
Gập người kéo tạ (Bent-over row) là bài tập tập tạ nhắm vào nhiều nhóm cơ lưng khác nhau tùy thuộc vào cách thức tập luyện. Đây là bài tập thể hình và nâng tạ tập trung vào cơ lưng giữa, bắp tay, cơ cốt lõi giúp kiểm soát tư thế, gia tăng sức mạnh, thể lực và tăng kích thước cơ bắp và sức mạnh của lưng trên.  Bài tập có khả năng tận dụng sức mạnh từ các phần cơ đã được đào tạo trước đó hoặc có thể được tích hợp như một bổ sung cho các nhóm cơ khác. Các chuyển động như cúi gập người giúp tăng sức mạnh tổng quát của phần lưng trên và lưng dưới, củng cố khả năng kiểm soát cột sống thích hợp và khả năng chống lại sự uốn cong của thắt lưng khi chịu lực tải. Hình thức này có sự kích hoạt vào các nhóm cơ tương tự như bài tập dang tay ép ngực gập người nằm ngang.
Tổng quan

Các động tác trong bài tập này tác động tốt lên phần cơ lưng, đồng thời giúp người tập nâng cao sức mạnh, là bài tập tác động lên phần lưng. Khi tập có những lưu ý như tránh khóa chặt khớp gối để ngăn ngừa nguy cơ đau nhức và đảm bảo sự an toàn cho cấu trúc xương khớp. Trong tư thế đứng thẳng cần giữ đầu gối hơi cong để giảm áp lực lên khớp đầu gối và tăng tính linh hoạt. Không để thẳng tay khi hạ tạ xuống điểm thấp nhất, hãy tránh để cánh tay thẳng tắp mà thay vào đó, hãy giữ khuỷu tay hơi cong để tăng cường hiệu suất phát triển cơ vai và giảm áp lực không cần thiết khi nâng tạ lên. Việc giữ tay hơi cong giúp tạo ra một đường động tác tự nhiên và thuận lợi hơn, cũng cần giữ cho lưng luôn thẳng để bảo vệ sức khỏe của lưng và tránh cảm giác đau nhức, lưng luôn thẳng khi thực hiện bài tập, để hỗ trợ lưng an toàn hơn, người tập nên sử dụng đai lưng khi nâng tạ ở trọng lượng lớn.
Bài tập cúi gập người kéo tạ đòn là một trong những động tác chính trong số các bài tập xây dựng cơ bắp và cơ lưng. Có một số biến thể của bài tập gập người kéo tạ, tùy thuộc vào việc sử dụng tạ tay hay tạ đòn và cả hai tay có được tập cùng lúc hay không, chẵng hạn như bài kéo tạ kiểu Yates (lấy theo tên của Dorian Yates) hay bài kéo tạ kiểu Kroc (lấy theo tên của Janae Marie Kroc). Trong đó, đối với biến thể với tạ đòn Barbell bent over row được biết đến là bài tập với sự tham gia của các nhóm cơ khác nhau như cơ xô (Latissimus dorsi), lưng dưới (Spinal erectors), cơ đùi sau (Hamstrings), cơ ổn định của xương bả vai (Scapular stabilizers) mà chủ yếu ảnh hưởng đến vùng cơ lưng giữa (Middle back), Barbell Row cũng hiệu quả trong việc phát triển bắp tay trước, cơ xô và nhóm cơ vai. Bài tập gập người kéo tạ thường được sử dụng cho cả bộ môn thể hình và cử tạ. Một biến thể khác đó là động tác hít đất kéo tạ (nhấc tạ), người tập thực hiện hít đất với cặp tạ tay, sau khi thực hiện xong động tác hít thì kết hợp nhấc từng quả tạ lên, đây là động tác bổ trợ cho cơ ngực và cơ vai.
Chú thích

↑  4 lợi ích bất ngờ của nâng tạ nhẹ - Báo Thanh niên
↑  “Barbell Bent-Over Row: Your Shortcut To A Bigger, Healthier Back”. Coachmag. Truy cập ngày 15 tháng 7 năm 2020.
↑  “ACE - ProSource™: September 2014 - Dynamite Delts: ACE Research Identifies Top Shoulder Exercises”. www.acefitness.org (bằng tiếng Anh). Truy cập ngày 11 tháng 10 năm 2020.
↑  “How to Perform the Yates Row, or Reverse Grip Bent Over Row”. tigerfitness.com. Truy cập ngày 15 tháng 7 năm 2020.
↑  “Kroc Rows Vs Pendlay Rows – Which One Has Better Effect?”. Fitnessvolt. Truy cập ngày 15 tháng 7 năm 2020.
↑  “Bent Over Barbell Row”. bodybuilding.com. Truy cập ngày 15 tháng 7 năm 2020.
| x t Các bài tập tạ |
| --- | --- |
Cơ ngực lớn  (Phần ngực):  Đẩy ngực (c)  Ép ngực (i)  Ép ngực với máy (i)  Nhún xà kép/Dip (c)  Hít đất (c) 
Cơ lưng và  Cơ thang  (Phần lưng trên):  Gập người kéo tạ (c)  Chin-up (c)  Muscle-up (c)  Kéo xô (c)  Kéo xà/Pull-up (c)  Ngồi kéo cáp/Seated row (c)  Nhún cầu vai (i)  Hít xà ngang/Supine row (c)  Kéo ngang mặt/Face pull (c) 
Cơ delta  (Phần vai):  Bắc cầu (c)  Kéo ngang mặt/Face pull (c)  Bài tập vai trước (i)  Trồng chuối và trồng chuối chống đẩy (c)  Lateral raise (i)  Bay vai sau (i)  Đẩy tạ đòn qua đầu (c)  Upright row (c) 
Cơ bắp tay  (Phần tay trước):  Cuộn bắp tay: Cuộn tạ tay, cuộn tạ đòn, cuộn tạ búa/Hammer Curl, ngồi cuốn tạ/Preacher Curl (i)  Hít ngược (c)  Chống đẩy ngược (c) 
Bắp tay sau   (Phần tay sau):  Đẩy tạ tay hẹp (c)  Đẩy ngực dưới (c)  Nhún xà kép (c)  kéo xô (i)  Duỗi cơ tam đầu (i) 
Cẳng tay:  Cuộn cổ tay (i) 
Bài tập bụng   (Phần bụng):  Nằm ngữa gập bụng (i)  Nâng chân (c)  Vặn người kiểu Nga (c)  Gập bụng (c)  Đổ mông (c) 
Lưng dưới:  Bắc cầu (c)  Nâng tạ đòn (c)  Good-morning (c)  Duỗi lưng (c)  Nâng xương chậu (c) 
Hông và Mông:  Bắc cầu (c)  Nâng tạ đòn (c)  Dirty dog (c)  Đạp đùi (c)  Chùng chân (c)  Đổ mông (c) 
Cơ tứ đầu đùi  (Đùi trước):  Bắc cầu (c)  Nâng tạ đòn (c)  Ngồi đá chân (i)  Đạp đùi (c)  Chùng chân (c)  Đổ mông (c) 
Gân kheo  (Phần đùi sau):  Bắc cầu (c)  Nâng tạ đòn (c)  Good-morning (c)  Cuộn bắp đùi/Leg curl (i)  Đạp đùi (c)  Chùng chân (c)  Đổ mông (c) 
Cơ khép hông  (Phần giữa đùi):  Nằm nghiêng nâng chân (i) 
Cơ bắp chuối (Phần bắp chuối):  Nhún bắp chuối (i) 
 Xem thêm Thể hình Bài tập thể trọng Calisthenics Tăng cơ bắp Cử tạ Tập bật nhảy Rèn luyện sức mạnh Tập luyện ly tâm Gym Ghi chú (c) – bài tập phức hợp, (i) – bài tập cô lập
Chính phủ Nguyễn Tấn Dũng lần 1

| Chính phủ Nguyễn Tấn Dũng lần 1 Chính phủ cuối Quốc hội khóa XI |
| --- | --- |
 Nội các chính phủ Việt Nam thứ 38
2006 - 2007
Lãnh đạo Chính phủ, Thủ tướng Nguyễn Tấn Dũng
Ngày thành lập: 27 tháng 6 năm 2006
Ngày kết thúc: 19 tháng 7 năm 2007
Thành viên và tổ chức
Chủ tịch nước: Nguyễn Minh Triết
Thủ tướng Chính phủ: Nguyễn Tấn Dũng
Phó Thủ tướng Chính phủ: Nguyễn Sinh Hùng Trương Vĩnh Trọng
Số Bộ trưởng: 20
Đảng chính trị:  Đảng Cộng sản Việt Nam
Lịch sử
Bầu cử: Kỳ họp thứ 9, Quốc hội khóa XI
Cơ quan lập pháp: Quốc hội Việt Nam khóa XI
Trước ←Chính phủ Phan Văn Khải lần 2Sau Chính phủ Nguyễn Tấn Dũng lần 2→
Chính phủ Nguyễn Tấn Dũng lần 1, hay còn được gọi là Chính phủ cuối Quốc hội khóa XI là một chính phủ được Quốc hội khóa XI phê chuẩn thông qua.
Người đứng đầu chính phủ là Thủ tướng Nguyễn Tấn Dũng. Ông cũng như những thành viên Chính phủ khác đã được Quốc hội bầu ra tại Kỳ họp thứ 9, Quốc hội khóa XI sau khi Thủ tướng đuơng nhiệm Phan Văn Khải từ chức và việc bổ nhiệm đã được phê chuẩn sau đó.
Trong giai đoạn này, kinh tế thế giới khủng hoảng, Việt Nam cũng bị ảnh hưởng theo. Nhưng do sự can thiệp của Chính phủ kinh tế Việt Nam vẫn ổn định và phát triển.
Thành lập

Tại Kỳ họp thứ 9 Quốc hội khóa XI, Quốc hội đã bầu ban lãnh đạo và thành viên mới của Chính phủ.
Thành viên

| Chức vụ | Họ và tên | Chức vụ trong Đảng | Ghi chú |
| --- | --- | --- | --- |
| Thủ tướng Chính phủ | Nguyễn Tấn Dũng |  Ủy viên Bộ Chính trị  Bí thư Ban cán sự Đảng Chính phủ  Trưởng ban chỉ đạo Trung ương về phòng chống tham nhũng | Từ tháng 8 năm 2007 |
| Phó Thủ tướng Thường trực Chính phủ | Nguyễn Sinh Hùng | Ủy viên Bộ Chính trị |  |
| Phó Thủ tướng Chính phủ | Trương Vĩnh Trọng | Ủy viên Bộ Chính trị |  |
| Phó Thủ tướng Chính phủ | Phạm Gia Khiêm | Ủy viên Bộ Chính trị | Kiêm nhệm cùng chức Bộ trưởng Bộ Ngoại giao |
| Phó Thủ tướng Chính phủ | Hoàng Trung Hải | Ủy viên Trung ương Đảng |  |
| Phó Thủ tướng Chính phủ | Nguyễn Thiện Nhân | Ủy viên Trung ương Đảng |  |
| Bộ trưởng Bộ Quốc phòng | Phùng Quang Thanh | Ủy viên Bộ Chính trị |  |
| Bộ trưởng Bộ Công an | Lê Hồng Anh | Ủy viên Bộ Chính trị |  |
| Bộ trưởng Bộ Ngoại giao | Phạm Gia Khiêm | Ủy viên Bộ Chính trị |  |
| Bộ trưởng Bộ Nội vụ | Trần Văn Tuấn | Ủy viên Trung ương Đảng |  |
| Bộ trưởng Bộ Tư pháp | Hà Hùng Cường | Ủy viên Trung ương Đảng |  |
| Bộ trưởng Bộ Kế hoạch và Đầu tư | Võ Hồng Phúc | Ủy viên Trung ương Đảng |  |
| Bộ trưởng Bộ Tài chính | Vũ Văn Ninh | Ủy viên Trung ương Đảng |  |
| Bộ trưởng Bộ Công Thương | Vũ Huy Hoàng | Ủy viên Trung ương Đảng |  |
| Bộ trưởng Bộ Nông nghiệp và Phát triển nông thôn | Cao Đức Phát | Ủy viên Trung ương Đảng |  |
| Bộ trưởng Bộ Giao thông Vận tải | Hồ Nghĩa Dũng | Ủy viên Trung ương Đảng |  |
| Bộ trưởng Bộ Xây dựng | Nguyễn Hồng Quân | Ủy viên Trung ương Đảng |  |
| Bộ trưởng Bộ Tài nguyên và Môi trường | Phạm Khôi Nguyên | Ủy viên Trung ương Đảng |  |
| Bộ trưởng Bộ Thông tin và Truyền thông | Lê Doãn Hợp | Ủy viên Trung ương Đảng |  |
| Bộ trưởng Bộ Lao động - Thương binh và Xã hội | Nguyễn Thị Kim Ngân | Ủy viên Trung ương Đảng |  |
| Bộ trưởng Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch | Hoàng Tuấn Anh | Ủy viên Trung ương Đảng |  |
| Bộ trưởng Bộ Khoa học và Công nghệ | Hoàng Văn Phong | Ủy viên Trung ương Đảng |  |
| Bộ trưởng Bộ Giáo dục và Đào tạo | Nguyễn Thiện Nhân (đến ngày 28 tháng 6 năm 2006) | Ủy viên Trung ương Đảng |  |
| Bộ trưởng Bộ Giáo dục và Đào tạo | Phạm Vũ Luận (từ ngày 30 tháng 4 năm 2006) | Ủy viên Trung ương Đảng |  |
| Bộ trưởng Bộ Y tế | Nguyễn Quốc Triệu | Ủy viên Trung ương Đảng |  |
| Bộ trưởng, Chủ nhiệm Ủy ban Dân tộc | Giàng Seo Phử | Ủy viên Trung ương Đảng |  |
| Tổng Thanh tra Chính phủ | Trần Văn Truyền | Ủy viên Trung ương Đảng |  |
| Bộ trưởng, Chủ nhiệm Văn phòng Chính phủ | Nguyễn Xuân Phúc | Ủy viên Trung ương Đảng |  |
| Thống đốc Ngân hàng Nhà nước | Nguyễn Văn Giàu | Ủy viên Trung ương Đảng |  |

| 0 | 1 | 2 |
| --- | --- | --- |

| Tiền nhiệm: Chính phủ Phan Văn Khải lần 2 | Chính phủ cuối Quốc hội khóa XI 2006-2007 | Kế nhiệm: Chính phủ Nguyễn Tấn Dũng lần 2 |
Phim anh hùng dân gian

Douglas Fairbanks thủ vai Robin Hood năm 1922
Đối với các định nghĩa khác, xem Swashbuckler.
Phim anh hùng dân gian (tiếng Anh:Swashbuckler films) là một nhánh của thể loại phim hành động, thường biểu hiện bởi cuộc đấu kiếm hay phiêu lưu của các nhân vật anh hùng (Swashbuckler), hay đặt bối cảnh ở vùng Tây Âu trong khoảng thời gian giữa thời kỳ hậu Phục Hưng và thời kỳ Khai sáng với những trang phục thích hợp mang nét xa hoa. Những sự kiện lịch sử có thật (từ thực dân và sự cướp bóc của người Mỹ, tiếp đó là nạn buôn bán nô lệ và trộm cắp, rồi đến Cuộc chiến Tôn giáo ở châu Âu, tăng dần đến Cách mạng Pháp và Các cuộc chiến tranh của Napoléon) thường thể hiện trong cốt truyện, luân lý thường rõ ràng: nhân vật anh hùng là chính nghĩa và thậm chí các phản diện còn có dấu hiệu của lòng danh dự (mặc dù không phải lúc nào cũng có trường hợp này). Thường có sự việc một thiếu nữ gặp nạn và một yếu tố lãng mạn.