Sức bền
Rèn luyện

Tập luyện tăng sức bền (Endurance training) là hành động luyện tập thể dục để tăng sức bền. Thuật ngữ huấn luyện sức bền thường đề cập đến bài tập hiếu khí nhằm rèn luyện hệ thống hiếu khí trái ngược với bài tập kỵ khí. Nhu cầu về sức bền trong thể thao thường được dự đoán là nhu cầu về sức bền tim mạch và sức bền cơ đơn giản, nhưng vấn đề về sức bền phức tạp hơn nhiều. Sức bền có thể được chia thành hai loại bao gồm sức bền tổng quát là sự dai sức khi tham gia những hoạt động kéo dài, có cường độ thấp, cần đến sự tham gia của hầu hết hệ cơ, và sức bền chuyên môn là khả năng duy trì vận động cao trước bài tập nhất định. Sức bền trong thể thao gắn liền chặt chẽ với việc thực hiện kỹ năng và kỹ thuật. Một vận động viên có thể trạng tốt là vận động viên thực hiện kỹ thuật của mình một cách nhất quán và hiệu quả với ít nỗ lực nhất Mấu chốt để đo sức bền là nhịp tim, thể lực trong môn thể thao đạp xe và tốc độ duy trì trong môn chạy bộ. Huấn luyện sức bền liên tục tạo ra nhiều sự thích nghi sinh lý. Các thích ứng tim mạch bao gồm nhịp tim giảm, tăng thể tích nhát bóp của tim, tăng lưu lượng tim. Các bài tập aerobic cũng như bài tập sức bền và bài tập thể lực, bài tập sức kháng lực sẽ tác động đến sự tái cấu trúc tâm thất và sự cải thiện của hệ tim mạch.
Tập luyện là cách duy nhất để có thể phát triển sức bền, không chỉ giúp ổn định thể lực, tăng sức chịu đựng của cơ thể mà còn giúp phòng tránh chấn thương. Để tăng sức bền, phải rèn luyện thường xuyên các hoạt động như đi bộ, bơi lội, chạy bộ giúp nâng cao nhịp tim lên 75-85% nhịp tim tối đa. Người tập nên bắt đầu bài tập một cách chậm rãi, tập luyện từng bước sao cho phù hợp với khả năng thích nghi và trạng thái thể lực của mình. Sau khi cơ thể đã thích nghi với bài tập, có thể tăng cường độ theo một lộ trình phù hợp, trung bình mỗi người nên tập các bài tập tăng sức bền 5 lần một tuần và tối thiểu 20 phút mỗi lần, trước khi tập cần làm bài khởi động để làm nóng người trước khi tập và nghỉ ngơi sau khi tập để cơ thể phục hồi, tránh chấn thương. Một số chương trình cải thiện sức bền trong thể thao như tập luyện cự ly dài, chậm là kiểu tập luyện sức bền phổ biến nhất. Tập luyện nhịp độ bao gồm tập luyện ở cường độ ổn định nhưng khá cao (thường là 20 đến 30 phút với tốc độ ổn định).
Tập luyện ngắt quãng bao gồm các nỗ lực thể chất ngắn, lặp đi lặp lại nhưng cường độ cao (thường từ 3 đến 5 phút, sau đó là thời gian nghỉ ngơi ngắn). Tập luyện vi mạch bao gồm một loạt các bài tập cụ thể được thực hiện trong một thời gian ngắn và luân phiên liên tiếp nhanh chóng mà không cần nghỉ ngơi giữa chừng. Thói quen luyện tập có thể được tùy chỉnh để đáp ứng bất kỳ mục tiêu luyện tập nào của vận động viên. Ngoài việc rèn luyện tim mạch, việc rèn luyện sức mạnh cũng là hoạt động quan trọng trong quá trình tăng sức bền. Nên dành 1-3 ngày mỗi tuần để tập các bài tập tăng cường sức mạnh. Tăng tốc độ tập luyện, thực hiện cùng nhau các động tác tập luyện sẽ càng đốt cháy quá trình trao đổi chất nhanh hơn và điều này sẽ tăng sự bền bỉ cho các cơ bắp. Một số loại thực phẩm giúp tăng cường sức bền, protein là phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống khi luyện tập, được bổ sung qua việc ăn cá, thịt gà, thịt bò, hải sản và chế phẩm sữa, trứng, các loại cá như thịt cá hồi có nhiều chất béo lành mạnh omega-3, đặc biệt hiệu quả trong việc giảm viêm, giúp hồi phục, tập luyện bền bỉ.