Nội công
Nội công và võ thuật nội gia

Trường phái võ thuật chuyên nội công nhấn mạnh vào việc đào tạo sự phối hợp của cơ thể với hơi thở của người tập, được gọi là sự hài hòa của năng lượng bên trong và bên ngoài (nội ngoại hợp nhất, tiếng Trung:內外合一), tạo cơ sở cho phương pháp sử dụng sức mạnh và kỹ thuật của một trường phái võ cụ thể.
Các bài tập nội công là một phần của truyền thống nội gia liên quan đến việc nuôi dưỡng sự tĩnh lặng về thể chất và hoặc chuyển động có ý thức (có chủ ý), được thiết kế để tạo ra sự thư giãn hoặc giải phóng căng thẳng của cơ bắp kết hợp với các kỹ thuật thở đặc biệt như phương pháp "rùa" hoặc phương pháp "đảo ngược". Mục đích cơ bản của quá trình này là để phát triển sự phối hợp, tập trung và kỹ năng kỹ thuật lên tới mức độ cao mà được biết đến trong thế giới võ thuật như nội kình (tiếng Trung: 內勁). Mục đích tối hậu của việc tập luyện này là hướng các cá nhân trở thành một với trời đất, hay đạo (thiên nhân hợp nhất, tiếng Trung: 天人合一). Như Trang Tử đã nói, "Trời, đất và tôi được sinh ra từ một thể, và tôi là một thể với tất cả những gì đang tồn tại (天地與我並生, 萬物與我唯一) ".
Nội công võ thuật là việc phát triển nội lực. Một cách để có thể đạt được điều này là luyện tập các bài tập đặc biệt thường xuyên trong đó hơi thở phù hợp với chuyển động của máu hoặc tác động đến sự chuyển động của máu trên toàn cơ thể. Thông qua các bài tập này, có thể di chuyển máu đến một khu vực nào đó trong một chuyển động cụ thể để có một kết quả nhất định. Một trong những lợi ích của các bài tập võ thuật về nội công là khả năng thư giãn các mạch máu, dây thần kinh, cơ bắp và gân để giúp cơ thể di chuyển tự do hơn. Với cơ thể di chuyển tự do và lượng máu dư thừa di chuyển đến một khu vực cụ thể với ít hoặc không cần nỗ lực, người tập có thể có thể phát triển nhiều lợi ích. Những lợi ích này có thể bao gồm:
phục hồi nhanh hơn từ chấn thương tay
khả năng ra đòn với lực mạnh hơn
khả năng di chuyển nhanh hơn (tốc độ là rất quan trọng trong võ thuật)
lợi ích sức khỏe của việc thư giãn
sự gia tăng kết nối với chân, cột sống, cánh tay và đầu của bạn
tăng sức chịu đựng
tăng khả năng thể thao và sức khỏe
điều hòa huyết áp
thực sự trải nghiệm các kinh mạch của cơ thể như chúng thực sự đang hoạt động, có thể khác với các cuốn sách
phát triển một công lực đích thực được nuôi dưỡng một cách có ý thức và được hình thành một cách có chủ ý mà có thể không được định nghĩa trong các cuốn sách
độ nhạy cảm cao hơn khi tập luyện võ và chiến đấu
Điều quan trọng là phải hiểu rằng bất cứ ai muốn học nội công một cách thành tâm, có nhiều khả năng học nó từ một giáo viên giỏi về võ thuật nội bộ như Hsing-Yi (một trong những hình thức tu luyện võ thuật dễ nhất và mạnh nhất). Người học rất hiếm khi được học các phép thực hành Đạo giáo đích thực từ một bậc thầy thực sự của Đạo giáo vì khá nhiều kỹ năng nội công là một phần thiết yếu của một hệ thống võ thuật hoàn chỉnh. Nội công không phải là một triết lý, mà là một kỹ thuật và nghệ thuật tu luyện nội tâm. Có những hướng dẫn trí tuệ để thực hành nội công, nhưng đó là 'công việc của nội tâm', có nghĩa là phải nỗ lực để phát triển các kỹ năng nội công thực sự, đáng kể và có thể kiểm tra được. Đây không phải là điều mà có thể tưởng tượng hoặc nói về nó, chỉ có thể từ kinh nghiệm trực tiếp và nỗ lực chăm chỉ mới có thể hiểu được nội công. Một người thầy thực thụ sẽ đưa bạn vào một hành trình phát triển thế giới nội tâm của bạn và chỉ cho bạn cách thể hiện các kỹ năng mà bạn đang phát triển.