Osteoartrit
Yönetim > Yaşam tarzı ve beslenme değişiklikleri

Osteoartrozlu kişiler için önerilen yaşam tarzı değişiklikleri şunlardır:
Sağlıklı kiloyu korumak: Fazla kilolu olmak, osteoartroz riskini artırabilir. Sağlıklı kiloyu korumak için, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz önemlidir.
Eklemleri fazla kullanmamak: Eklemleri çok fazla kullanmak, semptomları kötüleştirebilir. Eklemlere binen yükü azaltmak için, aşağıdaki önlemler alınabilir: Ağır eşyaları kaldırmamak, düz zeminde yürümek, eklemleri yorucu aktivitelerden korumak, düzenli egzersiz yapmak: Eklemleri güçlendirmek ve semptomları hafifletmek için düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Egzersiz, eklemlere binen yükü azaltmaya yardımcı olur ve eklemleri destekleyen kasları güçlendirir.
Sigara içmemek: Sigara içmek, osteoartroz riskini artırabilir. Sigara içmek, kıkırdağın daha hızlı aşınmasına neden olabilir.
Alkol tüketimini sınırlamak: Alkol tüketimi, osteoartroz riskini artırabilir. Alkol, eklemleri tahriş edebilir ve semptomları kötüleştirebilir.
Fazla kilolu insanlar için kilo kaybı önemli bir faktör olabilir. Kilo kaybı ve egzersiz uzun süreli tedavi sağlar ve OA'lı hastalarda savunulmaktadır. Bu yaşam tarzı değişikliklerine ek olarak, diz osteoartritli hastalarda ağrının giderilmesi için analjezi kullanımı, eklem içi kortizon enjeksiyonu ve hyaluronik asitler ve trombositten zengin plazma kullanılması önerilir. Hasta eğitiminin artritin kendi kendine yönetiminde yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ağrıyı azaltır, işlevi iyileştirir, sertliği ve yorgunluğu azaltır ve tıbbi kullanımı azaltır. Hasta eğitimi, tek başına NSAID'lere kıyasla ortalama %20 daha fazla ağrı kesici sağlayabilir.
Beslenme, osteoartroz semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek birkaç şekilde fayda sağlayabilir:
İnflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Osteoartroz, eklemlerde iltihaplanmaya neden olabilir. Anti-inflamatuar besinler, bu iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir ve semptomları hafifletebilir.
Eklemleri desteklemeye yardımcı olabilir. Bazı besinler, eklem sağlığını desteklemeye yardımcı olabilecek besin maddeleri içerir. Bunlar arasında kalsiyum, D vitamini, protein ve kollajen bulunur.
Fazla kilolu olmak, osteoartroz riskini artırabilir. Kilo vermek, eklemlere binen yükü azaltmaya ve semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Osteoartrozlu kişiler için önerilen bir diyet, Akdeniz diyetidir. Akdeniz diyeti, meyve, sebze, baklagiller, tam tahıllar, balık ve zeytinyağı gibi sağlıklı gıdaları içerir. Bu diyette, kırmızı et, işlenmiş gıdalar ve şekerli içecekler gibi sağlıksız gıdaların miktarı sınırlandırılır.
Osteoartrozlu kişiler için spesifik olarak önerilen bazı besinler şunlardır:
Omega-3 yağ asitleri: Omega-3 yağ asitleri, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Somon, ton balığı, uskumru, ceviz ve keten tohumu gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.
Kalsiyum: Kalsiyum, kemik ve kıkırdak sağlığı için gereklidir. Süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve tofu gibi besinler, kalsiyum bakımından zengindir.
D vitamini: D vitamini, kalsiyumun emilimine yardımcı olur. Güneş ışığı, D vitamini üretiminin ana kaynağıdır. D vitamini takviyesi de alınabilir.
Protein: Protein, eklemlerin onarımı ve iyileşmesi için gereklidir. Et, balık, tavuk, yumurta ve baklagiller gibi protein açısından zengin besinler tüketilmeli.
Kollajen: Kolajen, eklem kıkırdağının ana bileşenidir. Tavuk suyu, balık suyu ve jelatin gibi kolajen bakımından zengin besinler tüketilebilir.
Osteoartrozlu kişiler, aşağıdaki besinlerden kaçınmalıdır:
İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, genellikle şeker, trans yağlar ve doymuş yağlar bakımından yüksektir. Bu besinler, iltihabı artırabilir ve osteoartroz semptomlarını kötüleştirebilir.
Rafine şekerler: Rafine şekerler, iltihabı artırabilir ve osteoartroz semptomlarını kötüleştirebilir.
Kırmızı et: Kırmızı et, doymuş yağlar bakımından yüksektir. Doymuş yağlar, iltihabı artırabilir ve osteoartroz semptomlarını kötüleştirebilir.
Alkol: Alkol, iltihabı artırabilir ve osteoartroz semptomlarını kötüleştirebilir.