벨리댄스
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벨리댄스는 다음과 같은 동작 목록으로 나뉜다.
패러럴 포지션(Parallel Position, 기본 동작) 또는 바디라인(Body Line, 기본 자세): 양쪽 다리를 어깨 넓이로 벌린 상태에서 11자로 서서 양쪽 무릎을 적당히 굽히고 골반은 신체 앞쪽으로 당긴다. 엉덩이만 앞쪽으로 향한 상태에서 집어넣고 양쪽 팔은 편안하게 든 상태로 균형을 잡는다. 가슴을 핀 상태에서 허리를 꼿꼿이 세우고 배에 힘을 주게 한다. 엉덩이를 앞쪽에서 뒤쪽으로 움직이면서 배에 수축과 이완 동작을 반복한다.
헤드 슬라이드(Head Slide)
사이드-사이드(Side-Side): 상체와 어깨를 고정한 상태에서 머리를 좌우로, 수평으로 이동한다. 이 때 얼굴이 돌아가지 않도록 하고 양쪽 귀를 팔에 갖다대듯이 한다.
포워드-백(Forward-Back): 상체와 어깨를 고정한 상태에서 머리를 앞뒤로, 수평으로 이동한다. 뒤로 나갈 때에는 목을 뒤로 빼지 말고 제자리로 옮겨준다.
헤드 서클(Head Circle): 머리를 원을 그리듯이 돌린다.
백 벤드(Back Bend): 무릎을 살짝 구부린 상태에서 머리부터 상체를 뒤로 젖힌다. 허리에 무리가 가지 않도록 허벅지의 힘으로 젖힌다.
데미 포앵트(Demi Pointe): 양쪽 허벅지 사이를 모은 상태에서 한쪽 발을 다른 쪽에 비해 약간 앞으로 내민 다음에 엄지발가락이나 발의 볼 부분을 바닥에 살짝 대는 포앵트 자세로 선다.
립 케이지 슬라이드(Rib Cage Slide): 상체만을 좌우로, 수평으로 이동한다.
립 케이지 리프트/드롭(Rib Cage Lift/Drop): 어깨의 움직임 없이 가슴을 위로 들어 올린 다음에 아래로 내리는 동작을 반복한다. 이 때 가슴을 앞으로 내밀면 안 된다.
립 케이지 서클(Rib Cage Circle): 가슴을 원을 그리듯이 돌린다. 오른쪽 서클 동작은 오른쪽 가슴부터 나가는 듯한 느낌으로 원을 그리듯이 돌리고 왼쪽 서클 동작은 왼쪽 가슴부터 나가는 듯한 느낌으로 밀면서 원을 그리듯이 돌린다.
힙 범프(Hip Bump): 무릎을 핀 상태에서 오른쪽 골반을 위쪽 사선 방향으로 밀어 올린 다음에 힘을 주면서 내리친다. 그런 다음에 왼쪽 골반을 위쪽 사선 방향으로 밀어 올린 다음에 힘을 주면서 내리친다.
피스톤 힙스(Piston Hips): 기본 자세에서 상체를 고정시킨 다음에 왼쪽 무릎을 앞으로 내밀어서 오른쪽 골반이 움직이도록 한다. 그런 다음에 오른쪽 무릎을 앞으로 내밀어서 왼쪽 골반이 움직이도록 한다.
롤(Roll)
벨리 롤(Belly Roll): 첫 단계에서부터 복식 호흡을 한다. 숨을 들이마시면서 배를 편안하게 내민 다음에 숨을 내쉬면서 배를 집어넣는다. 괄약근을 함께 사용하면서 아랫배를 말아 올리는 느낌으로 굴려주는 동작을 한다.
체스트 롤(Chest Roll): 가슴을 밀고 위로 올린 다음에 뒤로 넘기면서 원을 그린 다음에 제자리로 돌아오는 동작을 한다.
턱 롤(Tuck Roll): 골반을 말아 올리는 느낌으로 굴려주는 동작을 한다.
언듈레이션(Undulation): 가슴을 먼저 끌어올린 다음에 체스트 롤을 하고 제자리로 돌아오는 과정에서 윗배를 먼저 집어넣고 아랫배를 나중에 집어넣어서 배가 물결처럼 움직이게 한다. 경우에 따라서는 아랫배에서부터 파동을 만들어내기도 한다.
카멜 워크(Camel Walk): 언듈레이션 동작을 한 상태에서 걷는 동작인데 이는 사막에 서식하는 낙타가 움직이듯이 걷는 동작인데서 붙여진 이름이다.
아랍 워크(Arab Walk): 한쪽 발을 중심으로 해서 다른 쪽 발을 앞으로 딛었다가 뒤로 딛었다가 하는 동작으로서 힙 슬라이드와 함께 스텝을 밟아 나간다.
이집션 워크(Egyptian Walk): 한쪽 엉덩이와 다른 쪽 엉덩이에 업, 다운, 아웃 동작을 반복하면서 걷는 동작으로서 속도에 변화를 주게 한다.
힙 드롭/리프트(Hip Drop/Lift)
힙 드롭(Hip Drop): 한쪽 엉덩이만을 들러올려서 쳐내린다. 무게를 지탱하는 다리의 발은 완전히 땅바닥에 붙인 다음에 무릎을 살짝 구부리고 움직이는 엉덩이 쪽의 다리는 발꿈치를 든 상태에서 움직인 다음에 괄약근을 사용하여 엉덩이를 힘차게 내린다.
힙 리프트(Hip Lift): 힙 드롭과 반대되는 동작으로서 한쪽 엉덩이만을 아래에서 쳐올린다. 무게를 지탱하는 다리의 발은 완전히 땅바닥에 붙인 다음에 무릎을 살짝 구부리고 움직이는 엉덩이 쪽의 다리는 발꿈치를 든 상태에서 움직인 다음에 괄약근을 사용하여 엉덩이를 힘차게 내린다.
힙 업/다운(Hip Up/Down): 상체와 오른쪽 다리를 고정시킨 상태에서 왼쪽 골반을 강하게 위쪽으로 올리다가 내리는 동작을 반복한다. 그런 다음에 상체와 왼쪽 다리를 고정시킨 상태에서 오른쪽 골반을 강하게 위쪽으로 올리다가 내리는 동작을 반복한다.
힙 서클(Hip Circle): 엉덩이를 원을 그리듯이 돌려준다. 엉덩이가 뒤에서 움직일 때는 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 괄약근에 힘을 주고 움직인다.
딥 서클(Deep Circle): 무릎을 핀 상태에서 골반으로 사각형을 부드럽게 그리는 동작을 한다. 팔 동작을 하면서 들이쉬고 내쉬는 호흡을 한다.
바이시클 힙(Bicycle Hip): 기본 자세에서 엉덩이를 살짝 돌린 다음에 양쪽 엉덩이를 모두 번갈아 가면서 대각선 앞 방향으로 밀어친다.
체스트 서클(Chest Circle): 골반과 갈비뼈의 평행을 유지한 상태에서 어깨, 목, 골반, 하체를 고정시킨 다음에 갈비뼈를 이용하여 가슴을 위아래로, 좌우로 움직인다.
스네이크 암스(Snake Arms): 팔이 뱀처럼 움직이는 동작인데서 붙여진 이름이다. 양쪽 팔꿈치와 손목을 번갈아 가면서 양쪽 팔의 관절을 부드럽게 위로 올리고 아래로 내리는 동작을 반복한다.
스네이크 핸즈(Snake Hands): 손이 뱀처럼 움직이는 동작인데서 붙여진 이름이다. 왼팔을 몸통 쪽으로 구부려서 수평을 맞춘 다음에 손목을 아래쪽으로 꺾어서 대각선을 이루게 하는데 손가락은 아래쪽으로, 손목이 위로 가게 한다. 부드럽게 움직이면서 손가락, 손바닥, 손목이 서로 직각이 되도록 만든다.
쉬미(Shimmy): 벨리댄스의 특징적인 동작으로서 엉덩이와 골반을 위아래로 흔들면서 떨림 효과를 낸다.
힙 쉬미(Hip Shimmy): 기본 자세에서 엉덩이만을 좌우로 빠르게 흔든다.
레그 쉬미(Leg Shimmy): 기본 자세로 선 다음에 무릎을 구부리고 펴는 동작을 빠르게 해서 떨듯이 다리를 동시에 움직이거나 번갈아 가면서 움직인다.
싱글 레그 쉬미(Single Leg Shimmy): 데미 포앵트 자세로 서서 다리 뒤쪽에 대부분의 몸무게를 지탱한 다음에 구부렸다가 펴기를 빠르게 한다. 동작을 강조하기 위해 시선을 어깨 뒤쪽으로 한 상태에서 엉덩이를 움직이기도 한다.
츄츄 쉬미(Choo Choo Shimmy): 힙 쉬미 자세에서 발꿈치를 든 다음에 빠르게 걷는다.
힙 드롭 쉬미(Hip Drop Shimmy): 힙 드롭 자세에서 한쪽 발을 포앵트한 상태에서 빠르게 한쪽 엉덩이만 쉬미를 한다.
숄더 쉬미(Shoulder Shimmy): 어깨를 빠르게 앞뒤로 움직여서 흔드는 동작으로서 가슴을 흔드는 느낌으로 움직인다. 이 때 팔이나 손, 엉덩이가 같이 움직이면 안 된다.
이집션 쉬미(Egyptian Shimmy): 배를 떠는 동작으로서 무릎을 붙인 상태에서 배에 빠른 움직임을 주면서 스치듯이 앞으로 밀어낸다.
힙 트위스트(Hip Twist): 상체를 고정한 상태에서 양발을 어깨 넓이만큼 벌린 다음에 무릎을 핀 상태에서 골반을 비튼다. 뒤에서 앞으로, 앞에서 뒤로 움직일 수 있으며 경우에 따라서는 제자리에서 하거나 걸으면서 하기도 한다.
피겨 에이트(Figure Eight): 상체를 고정한 상태에서 엉덩이 양쪽을 번갈아 가면서 한쪽씩 원을 그리듯이 수평으로 움직이는 동작으로서 전체적으로는 8자 모양을 그린다. 한쪽 엉덩이가 뒤쪽으로 가는 동작을 할 때에는 다른 쪽 엉덩이가 앞으로 오는 동작을 동시에 번갈아 가면서 한다.
버티컬 피겨 에이트(Vertical Figure Eight): 엉덩이 양쪽을 번갈아 가면서 한쪽씩 원을 그리듯이 위에서 수직으로 움직이는 동작으로서 발꿈치를 번갈아 들면서 엉덩이를 올린다. 높낮이 변화가 없도록 무릎을 약간 굽혀야 하며 엉덩이가 앞뒤로 움직이지 않도록 주의해야 한다.
힙 스웨이(Hip Sway): 오른쪽에서부터 다리를 핀 다음에 아래에서 위로 원을 그리듯이 옆구리를 말아주는 동작을 한다. 발 양쪽을 어깨 너비 정도 벌린 다음에 11자로 서서 양쪽 무릎을 약간 굽혀야 한다.
마야(Maya): 엉덩이 양쪽을 번갈아 가면서 위에서 아래로 원을 그리듯이 발꿈치 양쪽을 번갈아 들면서 엉덩이를 내린다.
힙 슬라이드(Hip Slide): 엉덩이를 좌우로, 수평으로 움직이는 동작으로서 괄약근을 사용해서 힘차게 친다. 엉덩이의 움직임에 따라 발 양쪽을 번갈아 가면서 무게 중심이 이동하도록 엉덩이를 친다.
페빅 틸트(Pevic Tilt): 양쪽 무릎을 굽히는 기본 자세에서 골반을 앞뒤로 움직인다. 골반을 앞으로 가져올 때에는 배와 엉덩이에 힘을 주어 집어넣은 다음에 엉덩이를 제자리로 돌아오도록 하는데 음악에 맞춰서 속도를 조절하기도 한다.
숄더 롤(Shoulder Roll): 신체를 고정시킨 상태에서 어깨를 앞에서 뒤로 동그랗게 교차시키면서 굴려가는 동작으로서 스네이크 암스(Snake Arms)의 기본 동작이기도 하다.
숄더 스러스트(Shoulder Thrust): 가슴을 핀 다음에 한쪽 어깨를 앞으로 밀어낸 상태에서 다른 쪽 어깨를 뒤로 밀어내는 동작을 번갈아 가면서 한다.
킥(Kick): 발 끝까지 힘을 주고 무릎을 핀 다음에 발이 바깥쪽을 향하도록 다리를 뻗는 동작을 취한다. 이 때 다리를 너무 높게 들거나 구부리면 안 된다. 그런 다음에 골반을 내리면서 다리를 뻗는 동작을 취한다.