stanford-oval/wikipedia huggingface dataset:
Rational ClearCase
Configuration specification

ClearCase では、各 view は対応する configuration specification で制御される（config spec などと呼ぶ）。これはドメイン固有言語の一種でテキストファイルに格納されていて、実行時に自動的にコンパイルされる。config spec には、その view で見えるべき要素（ファイルやディレクトリ）とそれら要素のバージョンが指定されている。ある要素のどのバージョンが見えるべきかを決定する際、ClearCase は configuration specification を先頭から一行ずつ一致が見つかるまで見ていく。configuration specification の例を以下に示す。
# この view でチェックアウトされた全要素を見せる。他の規則に優先する。
element * CHECKEDOUT

# ある要素が 'module2_dev_branch' 上にバージョンを持つ場合、
# そのブランチの最新バージョンをこの view での見えるバージョンとする。
element * .../module2_dev_branch/LATEST

# 'somefile' という名前のファイルは場所に関わらずメインブランチの最新版を見せる。
element .../somefile /main/LATEST

### 実際には、上のコメントは正しくない。この規則は、チェックアウトバージョン
# がなく（規則1）、/module2_dev_branch 上にもバージョンがない（規則2）場合のみ、
# somefile@@/main/LATEST を選択する。ClearCase は上位の規則がマッチすれば
# それ以降を見ないので、最初の2つの規則がマッチしない場合のみ、この規則が適用される。

# 特定ファイルの特定バージョンを使う。この規則は次の規則より上位におく必要がある。
element /vobs/project1/module1/a_header.h /main/proj_dev_branch/my_dev_branch1/14

# 'project1/module1' のパス配下で 'PROJ1_MOD2_LABEL_1' というラベルの付いた要素を見せる。
# また、このパスでのチェックアウトを禁止する。
element /vobs/project1/module1/... PROJ1_MOD2_LABEL_1 -nocheckout

# 'project1/module2' のパス配下で  'ANOTHER_LABEL' というバージョンの全要素を見せる。
# チェックアウトされたものがあれば、その要素を現在の見えるバージョンからブランチさせ
# 'module2_dev_branch' というブランチに追加する。
element /vobs/project1/module2/... ANOTHER_LABEL -mkbranch module2_dev_branch
configuration specification は、'include' 文を使って他の configuration specification を参照できる。
欠点

トランザクションがアトミックでない。
コードベースが古く、新規機能追加が遅い。
非常に複雑で、構成設定に注意を要する。
遅い。単純なコミットやチェックアウトが数分かかることも稀ではない。
東向島西之町

阪神バス日本製鉄前停留所
東向島西之町（ひがしむこうじまにしのちょう）は、兵庫県尼崎市にある町丁。丁目はない。郵便番号は660-0856。
地理

東は東向島東之町、西は西向島町、南は東高洲町、北は西本町・中在家町と隣接している。
交通 > 鉄道

鉄道は走っていない。
交通 > バス

阪神バスが通っている。
| 路線名 | 起点 | 町内の停留所 | 終点 |
| --- | --- | --- | --- |
| 70 | 阪神尼崎 | (西本町)-日本製鉄前-(東高洲町) | クリーンセンター第2工場 |
70番
校区

出典:
| 区域 | 小学校 | 中学校 |
| --- | --- | --- |
| 全域 | 明城小学校 | 成良中学校 |
施設

全て工業地帯である。
名古屋市電行幸線

行幸線（ぎょうこうせん）は、かつて愛知県名古屋市に存在した名古屋市電の路線（路面電車）の一つである。同市西区の明道町停留場と、中区の名古屋城停留場を結んだ。
名古屋市電の前身名古屋電気鉄道により1913年（大正2年）に開業。1922年（大正11年）に市営化され、名古屋市電気局（1945年に交通局に改称）の運営となった。廃止は1971年（昭和46年）。路線名は時期によって御幸線（みゆきせん）とも称する。
路線概況

全長1.033キロメートル。全線が複線かつ併用軌道で、外堀通（愛知県道200号名古屋甚目寺線および名古屋市道外堀町通）上を走行した。
起点の明道町停留場は外堀通と名古屋市道江川線が交差する明道町交差点に設置されていた。ここは市電明道町線との接続地点で、外堀通を菊井町から東進してきた明道町線より引き継いで、行幸線は外堀通を東へ向った。また明道町には市電上江川線が市道江川線上を南北方向に通っており、同線との平面交差があった。
景雲橋で堀川を渡ると、その先に橋の名をつけた景雲橋停留場があった。中間にある唯一の停留場である。この付近から外堀通の北側に並行する名古屋城の空堀の中に、1976年（昭和51年）まで名古屋鉄道（名鉄）瀬戸線が通っていた。景雲橋停留場の北側には、この瀬戸線の起点堀川駅が設置されていた。景雲橋を過ぎると急勾配区間があり、最大40パーミルの勾配で熱田台地を登った。
終点名古屋城停留場は外堀通と本町通の交差点にあり、外堀通上を引き続き東進する市電東片端線に接続した。停留場名にある名古屋城は北方にあり、停留場から城の正門までは徒歩10分程度であったが、市電では名古屋城最寄の停留場であった。停留場の北側には瀬戸線の本町駅が設置されていた。
歴史 > 開業

行幸線（御幸線）沿線のうち堀川以東、名古屋城外堀南沿いの南外堀町（現・丸の内）は江戸時代には武家屋敷や役所が並んでいた地域で、さらにその南の京町通以南の地域（「碁盤割」の範囲）は名古屋城下中心地の町人町として栄えた土地にあたる。「碁盤割」の地の中心を南北に通ったのが本町通で、本町通を北へ抜けた場所にあったのが名古屋城の本町御門である。また本町御門の西、御園町筋（御園通）の北側には御園御門があった。堀川の西側、明道町周辺も江戸期には武家屋敷や町屋が並んでいた。
これらの町を含む城下町北部の地域は、明治時代になっても道路の改良がなされず、交通が不便なままであった。明治末期になると名古屋市により5本の幹線道路整備を整備する計画がまとめられ、1913年（大正2年）に愛知県より道路改修の許可が下りる。この道路整備計画には江川線や江川線から東へ平田町まで伸びる南外堀線が含まれたが、そのうち江川線志摩町から南外堀線御園門へ至る区間については、名古屋駅と名古屋離宮（名古屋城本丸のこと）を結ぶ行幸啓道路にあたることから、幅員を予定の8間ではなく10間（18.2メートル）へと拡張することとなった。1913年（大正2年）3月ごろ、行幸啓道路は竣工した。
道路整備の一方、路面電車整備は1898年（明治31年）より名古屋電気鉄道によって始められた。第1号の路線栄町線は広小路通（「碁盤割」の南端）に敷かれた。以後同社によって路線の延伸が続けられ、中でも栄町線の北側にあたる地域では大正時代に入ると路線建設が進行、1913年からの2年間で5つの路線が相次いで開業した。まず開通したのが、既設押切線志摩町停留場から明道橋停留場（後の明道町）を経て御園御門停留場へ至る区間であり、1913年6月7日付の軌道敷設特許取得を経て、同年11月12日より営業を開始した。この路線は行幸啓道路上に敷設されたことから「御幸線」と命名された。同線のうち志摩町から明道橋（明道町）までは後年上江川線に含まれる区間にあたる（名称や区間の推移は後述の#路線名と区間についてを参照）。行幸啓道路上のためアメリカから輸入された93ポンド（42.2キログラム）のレールが敷設され、電柱にはドイツから輸入された鉄柱が用いられた。
1914年（大正3年）8月20日、御園御門停留場から本町御門停留場（後の名古屋城）まで延伸され路線が全通した。この区間の軌道特許取得は志摩町 - 御園御門間と同日付である。同年11月には本町御門から東へ伸びる東片端線（片端線）が開業している。
歴史 > 開業後の動き

1922年（大正11年）8月1日、名古屋電気鉄道市内線を名古屋市が買収・市営化し名古屋市電気局（後の交通局）が引き継いだことで名古屋市電が成立した。これに伴い行幸線は名古屋市電の路線となっている。
市営化後、1922年12月に運転系統の改訂が実施され、行幸線には起点の明道橋から東片端線・葵町線を通り御黒門線門前町（後の大須）へと至る系統が設定された。この系統は、明道町から西へ伸びる明道町線などの開通に伴い1924年（大正13年）3月より名古屋駅前を発着する循環系統となり、以後太平洋戦争後の一時期を除いて1970年（昭和45年）まで運転が続くことになる。
戦後の行幸線は西の明道町線、東の東片端線とともに環状線の北部を構成したほか、名古屋駅前と北区各地（黒川・大曽根・上飯田など）を結ぶ運転系統が多数経由した（#運転系統参照）。
名古屋市電は1950年代末に路線網・輸送人員ともに最盛期を迎えたが、事業の大幅な赤字化や市営バスの急速な拡大、自動車の普及による交通事情の変化など市電を取り巻く環境が変化したことから、市は1965年度（昭和40年度）から段階的な市電の撤去に着手し、1968年（昭和43年）12月には1973年度（昭和48年度）までに市電を全廃すると決定した。最大で5系統あった行幸線を通過する運転系統も段階的に縮小され、末期には名古屋駅前と御成通線上飯田を結ぶ系統のみ残された。そして1971年（昭和46年）2月1日、菊井町 - 上飯田間6.8キロメートルの廃止に伴い行幸線も全線廃止となった。
歴史 > 路線名と区間について

名古屋市の資料によると、開業当初の1914年末時点では路線名は「御幸線」であり、その区間は志摩町から本町御門までの1.404キロメートル（本町御門から先は「東片端線」）であったが、1916年末時点では志摩町から平田町までの3.291キロメートルをまとめて「東片端線」と称する。さらに1919年末時点では明道橋から平田町までの2.968キロメートルのみを「片端線」と称しており、1922年8月の名古屋市電成立時も同様に明道橋 - 平田町間が「片端線」とされていた。
市営化後、1926年末時点では「片端線」の区間は本町御門 - 平田町間のみとなり、志摩町 - 本町御門間の1.420キロメートルは「行幸線」となっている。1941年度（昭和16年度）の時点でも「行幸線」は志摩町 - 本町御門間を指すが、戦後、1952年（昭和27年）の時点では「上江川線」が志摩町起点になり「行幸線」の区間は明道町から名古屋城（旧本町御門）までの1.066キロメートルに短縮されている。
停留場

廃止前の時点で、行幸線には以下の計3停留場が設置されていた。
| 停留場名 | キロ程 (km) | 所在地 | 位置 |
| --- | --- | --- | --- |
| 明道町（めいどうちょう） | 0.0 | 西区明道町・隅田町 | 明道町交差点付近 |
| 景雲橋（けいうんばし） | 0.4 | 中区南外堀町1丁目 | 景雲橋東交差点東方 |
| 名古屋城（なごやじょう） | 1.1 | 中区南外堀町6・7丁目 | 本町橋交差点付近 |
停留場 > 停留場の変遷

停留場位置
 明道町停留場
 景雲橋停留場
 名古屋城停留場
 名鉄堀川駅（1976年廃止）
 名鉄本町駅（1976年廃止）
以下の出典はいずれも『日本鉄道旅行地図帳』7号（58頁）である。
1913年（大正2年）11月12日 - 御園御門までの開通に伴い明道橋・景雲橋・御園御門の各停留場を新設。
1914年（大正3年）8月20日 - 本町御門までの延伸に伴い長島町・本町御門の各停留場を新設。
この直後の停留場5か所を起点から並べると以下の通りになる。
明道橋 - 景雲橋 - 御園御門 - 長島町 - 本町御門
1918年（大正7年）11月1日 - 御園御門廃止。
1928年（昭和3年）1月6日 - 長島町を外堀通四丁目、本町御門を名古屋城に改称。
1944年（昭和19年）5月13日 - 外堀通四丁目廃止。
1946年（昭和21年）1月8日 - 明道橋を明道町に改称。
1971年（昭和46年）2月1日 - 路線廃止に伴い明道町（上江川線側で存続）を除く各停留場を廃止。
停留場 > 接続路線

明道町停留場：市電明道町線（1923年 - 1971年）・市電上江川線（1913年 - 1971年）
景雲橋停留場：名鉄瀬戸線（堀川駅、1913年 - 1971年）
名古屋城停留場：市電東片端線（1914年 - 1971年）・名鉄瀬戸線（本町駅、1914年 - 1971年）
運転系統 > 1937年時点

1937年（昭和12年）8月時点において行幸線（明道橋 - 名古屋城間）で運行されていた運転系統は以下の通り。〔太字〕で示した範囲は線内を走行する区間を指す。
名古屋駅前 - 菊井町 -〔明道橋 - 名古屋城〕- 東片端 - 平田町 - 新栄町 - 鶴舞公園 - 水主町 - 柳橋 - 笹島町 - 名古屋駅前
運転系統 > 1952年時点

1952年（昭和27年）3月時点において行幸線で運行されていた運転系統は以下の通り。〔太字〕で示した範囲は線内を走行する区間を指す。
3号系統：名古屋駅前 - 菊井町 -〔明道町 - 名古屋城〕- 東片端 - 平田町 - 鶴舞公園 - 水主町 - 名古屋駅前
12号系統：名古屋駅前 - 菊井町 -〔明道町 - 名古屋城〕- 東片端 - 清水口 - 赤塚 - 大曽根 - 東大曽根
13号系統：浄心町 - 菊井町 -〔明道町 - 名古屋城〕- 東片端 - 清水口 - 赤塚 - 大曽根 - 上飯田
運転系統 > 1961年以降

1961年（昭和36年）4月時点において行幸線で運行されていた運転系統は以下の通り。〔太字〕で示した範囲は線内を走行する区間を指す。
3号系統：名古屋駅前 - 菊井町 -〔明道町 - 名古屋城〕- 東片端 - 平田町 - 鶴舞公園 - 水主町 - 名古屋駅前
12号系統：名古屋駅前 - 菊井町 -〔明道町 - 名古屋城〕- 東片端 - 清水口 - 赤塚 - 大曽根 - 東大曽根
13号系統：浄心町 - 菊井町 -〔明道町 - 名古屋城〕- 東片端 - 平田町 - 赤塚 - 大曽根 - 上飯田
18号系統：名古屋駅前 - 菊井町 -〔明道町 - 名古屋城〕- 東片端 - 清水口 - 黒川 - 城北学校前
81号系統：名古屋駅前 - 菊井町 -〔明道町 - 名古屋城〕- 東片端 - 平田町 - 赤塚 - 大曽根 - 上飯田
市電路線網の縮小が始まると、上記5系統のうちまず名古屋駅前 - 東大曽根間の12号系統と浄心町 - 上飯田間の13号系統が1965年（昭和40年）10月1日に廃止された。次いで1967年（昭和42年）2月1日に名古屋駅前 - 城北学校前間の18号系統が廃止。1970年代に入ると1970年（昭和45年）4月1日名古屋駅前発着環状系統の3号系統も廃止され、残る名古屋駅前 - 上飯田間の81号系統は廃線により1971年（昭和46年）2月1日に廃止された。
利用動向 > 1959年調査

1959年（昭和34年）6月11日木曜日に実施された市電全線の利用動向調査によると、行幸線内3停留場の方向別乗車人員・降車人員ならびに停留場間の通過人員は下表の通りであった。
| 停留場名 | 乗車人員> ▼東行 | 乗車人員> ▲西行 | 乗車人員> 合計 | 降車人員> ▼東行 | 降車人員> ▲西行 | 降車人員> 合計 | 停留場間通過人員> ▼東行 | 停留場間通過人員> ▲西行 |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| 明道町 | 2,071 | 終点 | (6,307) | 起点 | 2,198 | (6,410) | 13,560 | 13,383 |
| 景雲橋 | 1,261 | 969 | 2,230 | 1,080 | 1,163 | 2,243 | 13,560 | 13,383 |
| 景雲橋 | 1,261 | 969 | 2,230 | 1,080 | 1,163 | 2,243 | 13,741 | 13,577 |
| 名古屋城 | 終点 | 1,474 | (2,490) | 1,497 | 起点 | (2,634) | 13,741 | 13,577 |
備考
明道町・名古屋城の乗車人員・降車人員合計値は他線区の数値を含む。
明道町をまたいで明道町線（菊井町以遠）と直通する乗客は、東行11,489人・西行11,185人。
名古屋城をまたいで東片端線（大津橋以遠）と直通する乗客は、東行12,244人・西行12,103人。
利用動向 > 1966年調査

1966年（昭和41年）11月8日火曜日に実施された市電全線の利用動向調査によると、行幸線内3停留場の方向別乗車人員・降車人員ならびに停留場間の通過人員は下表の通りであった。
| 停留場名 | 乗車人員> ▼東行 | 乗車人員> ▲西行 | 乗車人員> 合計 | 降車人員> ▼東行 | 降車人員> ▲西行 | 降車人員> 合計 | 停留場間通過人員> ▼東行 | 停留場間通過人員> ▲西行 |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| 明道町 | 1,091 | 終点 | (3,596) | 起点 | 1,044 | (3,550) | 8,177 | 8,158 |
| 景雲橋 | 629 | 813 | 1,442 | 1,008 | 625 | 1,663 | 8,177 | 8,158 |
| 景雲橋 | 629 | 813 | 1,442 | 1,008 | 625 | 1,663 | 7,798 | 7,970 |
| 名古屋城 | 終点 | 850 | (1,304) | 991 | 起点 | (1,587) | 7,798 | 7,970 |
備考
明道町・名古屋城の乗車人員・降車人員合計値は他線区の数値を含む。
明道町をまたいで明道町線（菊井町以遠）と直通する乗客は、東行7,086人・西行7,114人。
名古屋城をまたいで東片端線（大津橋以遠）と直通する乗客は、東行6,807人・西行7,120人。
小嶋久輝

小嶋 久輝（こじま ひさき、1969年3月2日 - ）は、地方競馬のホッカイドウ競馬堂山芳則厩舎に所属していた元騎手。勝負服の柄は白、胴黒縦縞、袖赤一本輪。岩手県奥州市出身。血液型B型。
来歴・人物

幼少の頃から競馬場に連れられていったことで競馬の世界に興味を持ち、水沢市立水沢中学校（現・奥州市立水沢中学校）2年生の頃より厩舎で住み込みで仕事をするようになる。中学卒業後、地方競馬教養センターを経て、岩手競馬・水沢競馬場の千葉忠一厩舎所属騎手としてデビュー、1986年4月19日に水沢競馬場で初騎乗（サトグロアップ）、10月12日に初勝利（ラインアップ）。
1993年、ビクトリーカップでホクテンオーとのコンビで重賞初制覇。
1996年、桐花賞でプレザントに騎乗して逃げ切り勝ち、その後川崎記念に挑戦したが落馬競走中止に終わった。
1997年9月札幌競馬場で行われた（旧齢）3歳500万下でスーパーグランザムに騎乗してJRA初騎乗初勝利、その後、この馬とのコンビで東京競馬場のアイビーステークスにも挑戦（6着）。
デビュー7年目（1992年）からコンスタントにリーディングの10位以内にいたが、1998年は乗り鞍が減りリーディング13位に終わる。
1999年の途中から騎乗しなくなり、2000年1月に上山競馬場の太田勝雄厩舎に正式に移籍。移籍初年度から56勝を挙げリーディング7位に。
2003年、上山競馬の廃止に伴いホッカイドウ競馬の堂山芳則厩舎に移籍。その後は毎年20勝前後を挙げていた。
2012年5月1日付で一身上の都合により引退した。
地方通算成績は8413戦891勝・2着917回・3着908回（勝率10.6%・連対率21.5%）。
中央競馬通算は22戦2勝・2着1回・3着2回（勝率9.1%・連対率13.6%）。
主な騎乗馬

ホクテンオー（1993年ビクトリーカップ）
ミスターホンマル（1994年金蹄賞）
プレザント（1996年桐花賞）
ナスノセイコウ（1997年アラブ王冠【水沢】）
ヒナナマーチ（1998年東北アラブ3歳チャンピオン）
ホマレエリート（2000年若竹賞）
モリノメロディー（2002年最上川賞）
タニノミストラル（2003年酒田まつり賞）
出典:
人物・エピソード

岩手競馬所属時代、公式プロフィールに趣味を「JRA研究」「世界の競馬研究」と記したほどの競馬好きである。1990年代、腰を落とし気味で騎乗する騎手が多かった中、小嶋は鐙を浅くして腰を高く上げる乗り方をするなど、JRAや海外の騎手を意識した乗り方をしていた。
以前は逃げや追い込みという極端な乗り方を好む傾向にあった。
新人のころ、菅原勲と調整ルームで同室になり、菅原から色々と教えてもらったことにより成績が伸び始めたと語っている。
上山競馬所属時代の公式ニックネームは「燃える闘魂アントニオ小嶋」。
菅原俊吏

菅原 俊吏（すがわら しゅんり、1981年4月28日 - ）は、岩手県奥州市出身の元騎手、厩務員。騎手時代は岩手県競馬組合・水沢競馬場伊藤和厩舎に所属し、勝負服の服色は黒、胴桃襷を使用していた。厩務員転向後は日本中央競馬会（JRA）・美浦トレーニングセンター大竹正博厩舎の持ち乗り厩務員を経て、2024年7月より同・新開幸一厩舎調教助手。
叔父に千葉次男・元調教師、従兄に千葉優・元騎手がいる。
来歴・人物

岩手県立水沢農業高等学校では馬術部に所属し国体少年の部4位入賞、卒業後、オーストラリアの競馬学校を経て2002年より2004年まで現地で見習い騎手として24勝を挙げた後に帰国。
故郷の水沢に戻り伊藤和厩舎で厩務員をしながら岩手競馬での騎手デビューを目指していたが、二度目の受験となった2006年12月地方競馬全国協会の騎手試験に合格し、2007年1月1日付けで地方競馬騎手免許取得。
2007年4月8日水沢競馬第5競走で初騎乗（ミスターヒョードル、6着）、4月15日水沢競馬第11競走をヤマニンシンバルで制し、初勝利を記録した。11月5日若手騎手による特別戦のシルバーステッキ賞を制し特別戦初勝利。
2010年12月30日第12回水沢競馬4日目第2競走2歳C2一組一般戦をキングペガサスで優勝（9頭立て1番人気）し、2280戦目で地方競馬通算200勝達成。
2011年1月10日水沢競馬第9競走・トウケイニセイ記念をリュウノキングダムで勝利し、重賞初制覇。
2011年2月5日から2月27日までの予定で福山競馬場で期間限定騎乗を行う。期間中の所属は渡邉貞夫厩舎。
2020年、息子の中学校入学を機に、JRAの乗馬スクールで学ばせるため茨城県に引っ越す事を決意（のち、地方競馬教養センターに入所している）。2月7日に岩手県競馬組合より騎手免許を返上したことを発表した。地方通算成績は8797戦929勝、2着950回、3着967回だった。
主な騎乗馬

リュウノキングダム（トウケイニセイ記念）
スーパーヴィグラス（岩鷲賞）
リュウノタケシツウ（ハヤテスプリント）
ムーンドロップ（サファイア賞）
エゴイスト（ハーベストカップ、OROターフスプリント）
イチダイ（寒菊賞）
エンパイアペガサス（桐花賞、みちのく大賞典、青藍賞2回、北上川大賞典）
パンプキンズ（寒菊賞、東北優駿、ダイヤモンドカップ）
ダイワリベラル（せきれい賞）
松田賢太

松田 賢太（まつだ けんた、1984年8月22日 - ）は、岩手県大船渡市出身の元サッカー選手。ポジションは、MF。
来歴

盛岡商業高校3年時に、レギュラーとして第81回全国高等学校サッカー選手権大会に出場。八戸大学（現・八戸学院大学）を経て、2007年にグルージャ盛岡へ入団した。
2013年は主将として第37回全国地域サッカーリーグ決勝大会優勝及び2014年のJ3リーグ入会の原動力となった。
2016年はオーバートレーニング症候群を発症して戦線を離脱。同年をもって現役を引退。翌年からはグルージャのフロントスタッフとして強化・プロモーション担当やスクールコーチ、U-18コーチを歴任。2020年3月をもってグルージャを退団、同年4月からは盛岡市に発足したジュニアサッカースクール「FC AOBA」の監督を務めている。
所属クラブ

大船渡三陸FC
大船渡市立大船渡中学校
2000年 - 2002年 岩手県立盛岡商業高校
2003年 - 2006年 八戸大学
2007年 - 2016年 グルージャ盛岡
個人成績

| 国内大会個人成績> 年度.年度.日本 | 国内大会個人成績> クラブ.クラブ.日本 | 国内大会個人成績> 背番号.背番号.日本 | 国内大会個人成績> リーグ.リーグ.日本 | 国内大会個人成績> リーグ戦.出場.リーグ戦 | 国内大会個人成績> リーグ戦.得点.リーグ戦 | 国内大会個人成績> リーグ杯.出場.リーグ杯 | 国内大会個人成績> リーグ杯.得点.リーグ杯 | 国内大会個人成績> オープン杯.出場.天皇杯 | 国内大会個人成績> オープン杯.得点.天皇杯 | 国内大会個人成績> 期間通算.出場.期間通算 | 国内大会個人成績> 期間通算.得点.期間通算 |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| 2004 | 八戸大 |  | - | - | - | - | - |  |  |  |  |
| 2005 | 八戸大 |  | - | - | - | - | - |  |  |  |  |
| 2006 | 八戸大 |  | - | - | - | - | - |  |  |  |  |
| 2007 | 盛岡 | 8 | 東北1部 | 12 | 7 | - | - | - | - | 12 | 7 |
| 2008 | 盛岡 | 8 | 東北1部 | 13 | 2 | - | - | 2 | 1 | 15 | 3 |
| 2009 | 盛岡 | 8 | 東北1部 | 14 | 5 | - | - | 1 | 0 | 15 | 5 |
| 2010 | 盛岡 | 8 | 東北1部 | 14 | 7 | - | - | 2 | 0 | 16 | 7 |
| 2011 | 盛岡 | 8 | 東北1部 | 11 | 4 | - | - | 1 | 0 | 12 | 4 |
| 2012 | 盛岡 | 8 | 東北1部 | 12 | 1 | - | - | 1 | 0 | 13 | 1 |
| 2013 | 盛岡 | 8 | 東北1部 | 15 | 2 | - | - | 1 | 0 | 16 | 2 |
| 2014 | 盛岡 | 8 | J3 | 29 | 1 | - | - | 1 | 0 | 30 | 1 |
| 2015 | 盛岡 | 8 | J3 | 35 | 5 | - | - | 1 | 0 | 36 | 5 |
| 2016 | 盛岡 | 8 | J3 | 1 | 0 | - | - | 0 | 0 | 1 | 0 |
| 通算 | 日本 | 日本 | J3 | 65 | 6 | - | - | 2 | 0 | 67 | 6 |
| 通算 | 日本 | 日本 | 東北1部 | 91 | 28 | - | - | 8 | 1 | 99 | 29 |
| 通算 | 日本 | 日本 | 他 | - | - | - | - |  |  |  |  |
| 総通算 | 総通算 | 総通算 | 総通算 | 156 | 34 | - | - |  |  |  |  |
Jリーグ初出場 - 2014年3月9日 J3第1節 ガイナーレ鳥取戦（とりスタ）
Jリーグ初得点 - 2014年6月22日 J3第17節 Jリーグ・アンダー22選抜戦（盛岡南）
個人タイトル

東北社会人サッカーリーグアシスト王：1回 （2010年）
シラヤ国家風景区

二寮の日の出
烏山頭ダム
シラヤ国家風景区（シラヤこっかふうけいく、中国語: 西拉雅國家風景區、英語: Siraya National Scenic Area）は台湾の台南市東部の嘉南平原と山麓に位置し、中華民国交通部観光署が計画・設立した国家風景区で、行政区域は17郷に及び、管内には関子嶺、烏山頭ダム、虎頭埤ダム、曾文ダムなどの名勝地がある。名称の由来は、かつてこの地域に広がって住んでいた台湾原住民のシラヤ族に依る。
シラヤ国家風景区管理事務所は2005年11月26日から白河区にある臨時庁舎にあったが、その後烏山頭ダム管理所、白河ダム管理所へと移転した。2020年1月17日からは官田区に新設されたビルにあり、官田ビジターセンターも設置して観光サービスを提供している。
紹介

シラヤ国家風景区は台南市楠西区、大内区、山上区、玉井区、左鎮区、嘉義県大埔郷の全域、台南市白河区、東山区、柳営区、六甲区、官田区、新化区、南化区、善化区、龍崎区、新市区、嘉義県中埔郷の一部など17の郷・市を含み、総面積は約96,682ヘクタールに及ぶ広大なエリアである。
シラヤ国家風景区は豊富な資源と景観を有しており、温泉、バッドランド（通称「月世界」、青い石灰岩でできている）、貯水池、北水路、シラヤ先住民文化、各村の特産品など、多様な観光ポテンシャルを備えている。
地域の特色と資源によって、この地域は「ロマンチックな温泉観光ルート」、「色彩豊かな芸術・環境観光ルート」、「陽気な田園観光ルート」の3つの観光ルートに分けられ、それぞれの観光資源は独特である。曾文ダム、虎頭埤、左鎮の二寮の日の出など、これらの景勝地の多くは市街地から非常に近く（車で30分～1時間）、日本統治時代からの名勝地である関子嶺温泉や烏山頭ダムなどは、国家風景区が設立されて以来、人気の観光スポットとなっている。
シラヤ国家風景区の地形は曾文渓が貫いているため、非常に変化に富んでいる。 烏山嶺隆起断層、竹崎丘陵、内門丘陵、嘉南隆起の海岸平原など、山と丘陵がシラヤ国家風景区の総面積の約2分の1を占めており、国家風景区が設立された後、統合と調整が行われた。
主な見どころ

→「zh:西拉雅國家風景區 § 分區」を参照
主な見どころは上記リンク先の中国語版に、関子嶺旅行エリア（関子嶺温泉のある関子嶺風景区を含む）、烏山頭旅行エリア、虎頭埤旅行エリア、左鎮旅行エリアの４地区に分けて列挙されている。
参照項目

国家風景区
不眠症

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: 「不眠」はこの項目へ転送されています。『X-ファイル』のエピソードについては「不眠 (X-ファイルのエピソード)」をご覧ください。
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: 乃木坂46の楽曲については「いつかできるから今日できる」をご覧ください。
| 不眠症> 概要 |
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診療科:  神経学, 精神医学, 神経科学, 心理学
分類および外部参照情報
ICD-10:  F51.0, G47.0
ICD-9-CM:  307.42, 307.41, 327.0, 780.51, 780.52
DiseasesDB:  26877
MedlinePlus:  000805
eMedicine:  med/2698
Patient UK:  不眠症
MeSH:  D007319
 [ウィキデータで編集]
不眠症（ふみんしょう、英語: Insomnia, Hyposomnia）とは、必要に応じて入眠や眠り続けることができない睡眠障害である。それが持続し、臨床的に著しい苦痛、または社会的、職業的、または他の重要な領域における機能の障害を引き起こしている場合に精神障害と診断される。不眠の背後に他の病気が隠れていることもある。近年では、高血圧や糖尿病などの生活習慣病と不眠症の間に、強い相互関係があることが判明している。
不眠症は、入眠や睡眠持続が難しかったり、睡眠の質が悪いといったことが続いているという特徴を持つ、いくつかの医学的な兆候と症状を伴う医学的また精神医学的な障害であると考えられている。不眠症では一般的に起床中の機能障害が続いている。不眠症はどの年齢でも起きるが、女性と高齢者ではより一般的であり、特に顕著なのは高齢者である。日本では60歳以上では約3人に一人が睡眠問題で悩んでいる。
不眠症は、原発性と二次性、あるいは併存の不眠症に分類される。原発性不眠症とは、医学的、精神医学的また環境的な原因がない睡眠障害である。医学的、心理学的な原因を特定したり除外することが重要であり、二次性不眠症とは、身体疾患、精神障害、薬物の使用等によるものである。薬物誘発性不眠症の原因として最も多いのはカフェインであり、娯楽薬や処方薬も原因となりうる。
DSM-5とICSD-3では不眠症を原発性と二次性で分類するのをやめた。不眠症状が生じた原因の内容を問わず臨床症状から不眠症を診断する。不眠と精神疾患とが併存する場合、治療はその双方を標的にする必要がある。このため不眠症に並存疾患がある場合、2つの状態の因果関係を明らかにする必要はない。
睡眠の問題を抱える人にしばしば睡眠薬が用いられ、たまに使用されれば役立つが、定期的に長期的に用いた場合、薬物依存症や乱用につながることがある。英国国民保健サービスにおいては睡眠薬の処方は最終手段であり、かつ数日-数週間の限定でなければならないとしている。豪州ガイドラインでは最大4週間である。日本ガイドラインでは、睡眠薬は現在の主流であり成人の20人に1人が服用しているが、ベンゾジアゼピン系のリスクベネフィット比の悪さと、エビデンスが乏しいまま抗精神病薬が適応外使用されている現状を危惧している。一部の不眠症患者では睡眠薬の長期服用する治療選択肢も許容されるが、「しかしながら難治性・治療抵抗性であることは無期限、無制限の処⽅を正当化するものではない」とし、可能な限り断薬を目指すべきであるとしている。認知行動療法には、医薬品と同様の有効性があり、また医薬品と異なり持続的な効果が判明している。日本では、不眠症に対する認知行動療法は保険適応外となっている。認知行動療法は自分で行うセルフヘルプも可能である（「不眠症#認知行動療法」を参照）
分類

入眠の困難さは、快適に眠る姿勢を見つけることが困難であることを含む。
夜間中に覚醒し、睡眠に戻ることができない。
起床時にすっきりしない感じ。
日中の眠気、易刺激性あるいは不安。
分類 > 不眠の性質

不眠の性質からは以下に分類され、不眠症患者の多くはこれらを複数訴えることが多い。
分類 > 不眠の種類

種類からは、一過性、短期または慢性として分類することができる。
一過性不眠症（transient） - 一日から数日間持続する。
短期不眠症（short-term） - 数日から3週間持続する。
長期・慢性不眠症（long-term, chronic）- 1カ月よりも長く持続する。
分類 > 低い睡眠の質

低い睡眠の質は、むずむず脚症候群、睡眠時無呼吸症候群やうつ病によって起こることもある。低い睡眠の質は、回復の性質があるステージ3や、デルタ睡眠に達することができないことが原因である。
うつ病は視床下部-下垂体-副腎系（HPA軸）の機能を変化させ、コルチゾールが過剰に放出されることで低い睡眠の質につながることがある。
夜間の多尿症（英語版）は、睡眠をかき乱す。
分類 > 主観的な不眠症

一部の不眠症は、実は不眠症ではない。睡眠状態の誤解（英語版）は、正常な時間帯で寝ているのに入眠にかかる時間を過剰に見積もる。そのため、実際には8時間ぐっすり寝たのに、「4時間しか眠れていない」などと考えることがある。
診断

DSM-IV（『精神障害の診断と統計マニュアル』第4版）による他に原因がない不眠症である原発性不眠症の診断基準に従えば、診断基準Dの他の疾患が原因でなく、診断基準Eの医薬品や他の乱用薬物が原因でなく、診断基準Aの1か月以上持続しており、そして診断基準Bの臨床的に著しい苦痛、または重要な領域における機能の障害を引き起こしている場合である。正常な短眠者や、正常な範囲の睡眠の乱れは、臨床的に著しい苦痛や機能の障害を起こさないため、頻繁に問題が生じ何か月にもわたり持続し、臨床的に著しい苦痛を伴ったり、少なくない機能の障害を引き起こしているものが不眠症である。因果関係の知識は、診断のために必要ではない。
DSM-5の診断基準に従えば、その睡眠困難は、少なくとも1週間に3夜で起こる。その睡眠困難は、少なくとも3カ月間持続する。
睡眠医学（英語版）の専門家は、多くの異なる睡眠障害を診断するための資格を有する。睡眠相後退症候群といった様々な障害を持つ患者は、頻繁に原発性不眠症と誤診されている。
診断 > 鑑別診断

多くの場合、不眠症は他の障害や、医薬品の副作用、心理的な問題との併存である。不眠症と診断された約半数は精神障害に関連している。うつ病では多くの場合、不眠症は二次的なものというより、併存とみなされるべきであり、よく精神障害に先行する。実際に、続く精神障害の表れであることがある。うつ病の残遺症状として不眠症状が残る場合が少なくない。
DSMによる物質誘発性睡眠障害には、薬物依存、薬物乱用、薬物中毒、そして離脱が原因となることが指摘されている。不眠の原因として多いのは、物質の使用あるいは離脱によるもので、原因として最も多いのはカフェインであり、娯楽薬や処方薬も原因となりうる。カフェインでは量に比例して（用量依存的に）睡眠時間が短くなる。バルビツール酸系、ベンゾジアゼピン系の鎮静催眠剤からの離脱中に薬物誘発性不眠症が生じることがあり、薬の中止から1か月後までに発症し、数ヶ月間、強度を減じながら持続する可能性がある。特に、バルビツール酸系や非バルビツール酸系では、慢性使用により作用に耐性を生じ不眠症に陥ることがあるが、薬剤を増量すると今度は日中に物質誘発性過眠症を生じうる。
過眠症は睡眠が十分であっても日中に眠気がある状態である。入眠に問題があるが、正常な睡眠規則がある場合には、概日リズム睡眠障害の可能性がある。
原因と併存疾患

以下は不眠症の症状の原因となり、また併存することもある。
痛みの原因となるけがや病気は、それぞれ入眠時に快適な姿勢を見つけることや、覚醒の原因となり睡眠を妨げる。
概日リズムの乱れは、このようなシフト勤務や時差ぼけは、ある時間帯に眠れないとか、他の時間帯に過剰に眠いといったことの原因になる。慢性の概日リズム睡眠障害は、同様の特徴がある。
睡眠衛生が悪く、たとえば騒音による健康への影響（英語版）や過剰なカフェインの消費がある。
身体活動による、運動誘発性不眠症は入眠潜時が長くなる形で運動選手においてよくある。
原因と併存疾患 > 精神生理性不眠症

持続性の精神生理性不眠症（psycopsyiologic insomnia）は、異常行動のひとつとされる。患者は眠れないことに先入観、恐怖感、不安感をもっており、これが更に覚醒をまねき不眠を悪化させる。睡眠恐怖症（insomnia phobia）とも。
対応は行動療法であり、睡眠衛生の改善、入眠前の睡眠を妨げる行動の矯正を行う。ベッドに入っても20分以上覚醒する場合は、入眠不安解消のため、読書やリラックスなどを行う。入眠前の瞑想、ストレッチも検討する。
→「行動療法」も参照
原因と併存疾患 > 適応障害性不眠症

→「適応障害」も参照
人生の大きな出来事、生活上の重大な変化、前後に発生する。たとえば旅先のベッド、転職、離婚、死別、試験前夜、恐怖、ストレス、不安、感情や精神の緊張、仕事の問題、金銭的なストレス、子供の誕生、死別といったもの。
この不眠症からの回復は急速であり、数週間を要しない。また高地は酸素不足のため高地不眠症（altitude insomnia）がよく見られる。
原因と併存疾患 > 精神疾患による不眠

精神障害患者の約80%に不眠関連の訴えが見られる。双極性障害、うつ病、全般性不安障害、心的外傷後ストレス障害、統合失調症、躁病、強迫性障害、認知症やADHDなどがある。
原因と併存疾患 > 神経疾患による不眠

てんかん
むずむず脚症候群(RLS)は、不快な感じとその感じを軽減させるために脚や身体を動かす必要から、入眠を妨げる原因となる。
周期性四肢運動障害（英語版）(PLMD)は、睡眠中に起こりいつの間にか覚醒する。
特定の神経疾患、脳損傷、外傷性脳損傷の病歴。
原因と併存疾患 > その他の内科的疾患による不眠

甲状腺機能亢進症 。
関節リウマチ。
ホルモンは、月経の前や更年期では変化する。
逆流性胃腸炎、肝不全
高血圧、糖尿病、心疾患、慢性肺疾患、泌尿器科的疾患、皮膚疾患、整形外科的疾患などの身体疾患
短期不眠が、通常の風邪の一般的症状として現れるという横断的研究がある。
原因と併存疾患 > 物質誘発性不眠症

フルオロキノロン系抗生物質の使用は、深刻で慢性的な不眠症に関連している。
抗パーキンソン病薬、降圧薬、ステロイド製剤、気管支拡張薬
向精神薬のうち、覚醒剤のような覚醒作用のあるものは、特定の医薬品、ハーブ、カフェイン、ニコチン、コカイン、アンフェタミン、メチルフェニデート、アリピプラゾール（エビリファイ）、MDMA、モダフィニル、また過度のアルコール。
離脱は、ベンゾジアゼピンのような抗不安薬/睡眠薬やオピオイド系鎮痛剤からの離脱の影響で起こる。
薬局あるいは処方の睡眠補助薬の乱用（鎮静剤や抑制剤）は反跳性不眠を生じる。
原因と併存疾患 > 物質誘発性不眠症 > アルコール誘発性不眠症

アルコールは、不眠症の自己治療（セルフメディケーション）の形で入眠のために広く用いられている。しかし入眠のためのアルコールの使用は、不眠症の原因となる。アルコールの長期的な使用（英語版）は、ノンレム睡眠のステージ3と4の睡眠の減少と、レム睡眠を抑制し断片化させる。睡眠の段階の間を頻繁な移動が生じ、頭痛や尿意、脱水、発汗のために覚醒することになる。飲酒によってグルタミン反跳（リバウンド）も起こる。アルコールは身体の作る天然の覚醒剤であるグルタミンを阻害する。飲酒を中止すると、必要以上にグルタミンを生成する。グルタミン濃度の上昇は脳を覚醒するため、飲酒者は入眠や最も深い睡眠に達するために飲酒を続けるようになる。慢性的な飲酒を中止すると明晰夢を伴う深刻な不眠症状を引き起こすことがある。離脱の期間中のレム睡眠は、典型的な反跳作用の亢進の一部である。
原因と併存疾患 > 物質誘発性不眠症 > ベンゾジアゼピン誘発性不眠症

アルコールと同様にベンゾジアゼピンは、短期間の入眠治療（処方またはOTC）にて一般的に用いられているが、長期的には睡眠を悪化させる。ベンゾジアゼピンは、ヒトを入眠（ノンレム睡眠ステージ1-2）に導入させるが、一方では睡眠構造を混乱させ、睡眠時間を減少させ、レム睡眠時間を遅らせ、深い徐波睡眠（最も理想的な睡眠である）を減少させる。
原因と併存疾患 > 物質誘発性不眠症 > オピオイド誘発性不眠症

オピオイド薬（ヒドロコドン、オキシコドン、モルヒネなど）は、疼痛の鎮痛効果と催眠効果を持っているため、不眠症に用いられることがある。オピオイドは睡眠を断片化させ、かつレム睡眠とステージ2睡眠を減少させる。鎮痛・鎮静効果があるため、オピオイドは注意深く選択された、疼痛原因の不眠に対して処方することが適切である。しかしオピオイド依存は、長期的には睡眠のバランスを崩しえる。
治療

→「睡眠障害 § 診断と治療の原則」も参照
不眠症の治療を決定する前に、医学的、心理学的な原因を特定したり除外することが重要である。不眠症への初回の治療アプローチには、不眠症に対する認知行動療法(CBT-I)が推奨され、それが利用できない場合はその他の非薬物療法が第一に推奨される。認知行動療法(CBT)は、慢性の不眠症の短期治療として医薬品と同様の有効性があり、薬とは異なり、治療を終えても有益な効果があることが分かっている。
薬理学的な治療は急性の不眠症における症状を減少させるために主に用いられてきた；慢性の不眠症の管理における役割は不明である。いくつかの異なる種類の医薬品は不眠症の治療に効果的であるが、多くの医師は処方睡眠薬の長期的な使用を推奨しない。うつ病、呼吸の問題、慢性的な痛みのような不眠症の原因となることがある他の医学的な状態を特定し治療することが重要である（「うつ病#治療」なども参照）。不眠と精神疾患とが併存する場合、治療はその双方を標的にする必要がある（「精神疾患#治療」も参照）。
睡眠薬の処方は、第一に非薬物療法を行い、それが効果を示さない場合の最終手段である。また睡眠薬を処方されていても、非薬物療法は6-8週間は続けなければならない。これらの治療セットが効果を示した場合には、非薬物療法を続けながら、睡眠薬は徐々に減薬することができるであろう。非薬物療法を平行して行わず、単独の薬物療法を長期間行うことは最適な治療戦略ではない。
小児・青年期では、自閉症スペクトラム障害に対するメラトニンの使用を除いて、ほかの障害また、ほかの薬物の有効性と忍容性についての証拠はほとんどなく、このため非薬物療法が優先される。
治療 > 非薬物療法

非薬理学的な手法は、睡眠薬に比較しても同様の効果があり、また継続的な効果がある。睡眠薬は、短期的な使用にだけ推奨されており、中止時の反跳性離脱作用を伴う依存症や耐性の形成となるためである。
非薬理学的な手法は、一次選択として、また不眠症の管理における長期的な方法として推奨されており長期的な改善をもたらす。そのような手法には、睡眠衛生への注意、刺激制御（英語版）、行動的な介入、睡眠制限療法、患者教育とリラクゼーション法がある。脳に流れる血液の温度を下げると、脳の代謝速度を下げることで不眠症を軽減する。いくつかの例では、睡眠日誌をつけたり、ベッドで起きたまま費やす時間を制限したり、リラクゼーション法の実施や、規則的な睡眠習慣と起床時間の維持である。行動療法は睡眠の質と統合を改善するために新しい睡眠行動を促すよう患者を支援することができ、それには睡眠時のリラックスのための健康的な睡眠習慣の学習や、光療法によって体内時計を規則化させたり心配軽減法を併用するといったものがある。システマティックレビューはアロマテラピーが睡眠の質を改善することを見出している。
脳波フィードバックは、不眠症の睡眠時間の改善と、睡眠の質にも有効性を実証している。
刺激制御法はベッドや睡眠一般に関連した患者の否定的な反応に対する治療である。刺激制御法はよく睡眠衛生の考えと交互に用いられ、睡眠環境の管理の手順を含んでいる。このような環境改善には以下のようなものがあり、ベッドを睡眠とセックスにのみ用い、読書やテレビを見るといった活動には用いない。また、週末においても毎朝同じ時間に起きる。また眠気が生じてきて眠れそうな時にのみベッドに行く。またベッドに入ってから合理的な時間（-20分）で睡眠にならないなら、ベッドを離れて他の場所で活動する。そして、眠りに落ちるための主観的な試みと労力を減少させる。また夜間の明るい光への暴露を避け、そして昼寝をなくす。
昼間に運動をすると夜に寝つきが良くなることがある。もしもそれで問題が解決するのであれば、そのようにすることがもっとも自然で害がないであろう。
治療 > 非薬物療法 > 睡眠衛生

→詳細は「睡眠衛生」を参照
睡眠衛生が悪いというのは、入眠を妨げるような入眠前行動パターンや就寝環境のことを指す。
以下の行動は睡眠衛生の改善につながる。薬物治療を行う前に睡眠衛生指導を行うよう、日本睡眠学会は勧告している。
体が休まる時間だけ睡眠をとる（成人では一般的に7-8時間）
定期正しい入眠時間、起床時間（週末であろうと）
無理に寝ようとしない
眠たくなってから寝床に行く。寝付けなかったときは、一旦寝床を出て自分に合った方法でリラックスして、眠気を感じたら再度寝床に行く
朝起きる時間を一定にし朝日を浴びることで、体内時計が調整され入眠時刻が安定化することから、起床時刻はできるだけ一定にする
昼食以降はカフェインを取らない
就寝直近にアルコールを取らない
たばこ、ニコチンを取らない（とりわけ夕方以降は）
ベッド周りの環境を整える（たとえば光や音）
就寝直近には、ディスプレイ機器を使わない
寝る前に心配ごとを片づけておく
一日最低20分運動する。これは就寝前4-5時間前に行うべきである
日中は20-30分以上の居眠りはしない
認知症患者の睡眠障害に対して、薬物を用いない方法では、光療法が有効だとするランダム化比較試験が複数存在する。
治療 > 非薬物療法 > 認知行動療法

→詳細は「認知行動療法」を参照
認知行動療法(CBT)の不眠症に対するものはCBT-I（Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia）と呼ばれ、典型的には最初の8セッションで患者教育を、後の2セッションで認知療法を行う。CBT-Iは中-高品質レベルのランダム化試験によって効果が確認されている。
NHSではいくつかのケースでCBT-Iが推奨されるとしている。米国内科医学会ガイドラインでは、慢性不眠への初期治療にCBT-Iを推奨している（推奨度:強）。王立豪州総合医学会ガイドラインでは、慢性不眠への第一選択肢はCBTでなければならないとしている。しかし日本では、不眠症に対する認知行動療法は保険適応外となっている。
服薬中止に至った者は33%である。75%に臨床的な改善が認められる。
日本では不眠症に対する認知行動療法は健康保険の適応外であり、認知行動療法が実施可能な医療機関はごく限られている。日本睡眠学会ガイドラインではそのような現状を鑑み、睡眠薬による薬物療法に先だって認知行動療法を第一選択に置くことは実効性に乏しいとして、常用量で治らない不眠症患者に対して認知行動療法の適応を考慮するとしている。
2015年のOECD報告は、日本は軽中程度の精神疾患患者に対しては心理療法（認知行動療法など）を中心とした治療を提供できるよう根拠に基づいた治療プログラムの整備を進めるよう勧告し、日本は心理療法を提供できる心理士が人口10万あたり5人しかいない点を挙げている（OECD平均では26人）。さらに他国に比べ向精神薬の処方量が高いこと（不適切な使用）が懸念され、より少量へと規制する方向での制度改定が進んでいる。
セルフヘルプも可能で『4週間でぐっすり眠れる本』や、短期睡眠行動療法と呼ばれる『自分でできる「不眠」克服ワークブック』などを使うこともできる。
認知行動療法は、心理教育、睡眠衛生、良好な睡眠環境の創出、睡眠時間制限療法、認知再構成法、睡眠日誌の活用、問題解決法、リラクセーション、マインドフルネスなどから構成される。
心理教育：生物学的な眠りの仕組み・眠りにつくための方法・人によって必要な睡眠時間が異なること、などについての説明が行われる。
睡眠衛生：より良質な睡眠を促進するための一般的助言を行い、質の良い睡眠に向けてサポートする。
良好な睡眠環境の創出：暗くて静かな睡眠環境を整えるため、部屋を暗くするための厚手のブラインドやカーテンの使用・騒音が聞こえる場合はそれを防ぐための耳栓の使用・寝心地の良い寝具の使用、などがアドバイスされる。
睡眠時間制限療法：就床から起床までの寝床にいる時間（床上時間）が、身体が要求している睡眠時間より長い場合に用いる技法で、床上時間を制限し身体が要求する睡眠時間とのギャップを少なくすることで睡眠効率を高め、熟睡感を取り戻すことを目的とする。臨床場面では、本人に2週間ほど睡眠日誌を記録してもらい、実際に寝ている時間の平均（平均睡眠時間：身体が要求している睡眠時間）を算出し、寝床に行く時間を遅らせて床上時間を平均睡眠時間と同じにすることができるようサポートする。
認知再構成法：入眠を妨げる不安感に対処したり、不眠に関する否定的思考・自己否定感を和らげたりすることをサポートする。リフレーミングの技法が用いられることもある。
睡眠日誌の活用：睡眠日誌（日々の睡眠時間・睡眠の質・感情や感覚などの記録）をつけることで睡眠パターンを同定し、睡眠の改善につなげていく。
問題解決法：本人が抱えている問題の解決策を治療者も共に考え、問題を解決できるよう支援することを通じて、不眠の一因となりうるストレスを解消・緩和できるようにする。
リラクゼーション法：リラックスすることを通じて、心身を落ち着かせ、睡眠の改善をしていく。また、就寝前に漸進的筋弛緩法や呼吸法を行うことを通して、身体的な覚醒を抑え、入眠をサポートする。
マインドフルネス：マインドフルネスの技術を活用して、心を落ち着かせ、睡眠の改善をサポートする。
→「日本の精神保健 § 心理療法の欠如と行き過ぎた多剤投与」も参照
治療 > 非薬物療法 > 瞑想

瞑想は不眠症の治療に推奨されている。瞑想の師であるゴータマ・シッダールタ、またの名であるブッダは、慈悲の瞑想の実践をリラックスと安眠をもたらす方法として推奨していることが記録されている―瞑想の功徳の一覧に最初に書かれているものである。最近の研究が結論している。マインドフルネスな実践は、心と体の落ち着きのなさと不眠症の自覚症状を減少させる。またマインドフルネス認知療法は、落ち着きのなさや、心配を含む機能不全な睡眠関連の思考と減少させることで睡眠を促す。