stanford-oval/wikipedia huggingface dataset:
West Ham United F.C.

West Ham United Football Club adalah sebuah klub sepak bola Inggris yang bermarkas di London. Sejak 2016, klub ini memainkan pertandingan kandangnya di Stadion London yang berkapasitas 60.000 kursi. Sebelumnya The Hammers bermain di Boleyn Ground, seragam mereka berwarna merah-biru.
Stadion

Saat ini West Ham United memankan pertandingan kandangnya di London Stadium. Stadion ini sebelumnya dipakai untuk Olimpiade London 2012.
Sebelum 2016, Hammers memainkan pertandingan kandang di Boleyn Ground.
Skuad > Tim utama

Catatan: Bendera menunjukkan tim nasional sesuai dengan peraturan FIFA. Pemain dapat memiliki lebih dari satu kewarganegaraan non-FIFA.
Skuad > Dipinjamkan

Catatan: Bendera menunjukkan tim nasional sesuai dengan peraturan FIFA. Pemain dapat memiliki lebih dari satu kewarganegaraan non-FIFA.
Skuad > Nomor punggung dipensiunkan

6 –  Bobby Moore, Bek (1958–74) – penghargaan anumerta
38 -  Dylan Tombides, Striker (1994–2014) - penghargaan anumerta
Prestasi > Liga Domestik

Divisi Pertama Liga Inggris / Liga Utama Inggris : (tingkat 1)
Posisi tertinggi: ke-3 (1985–1986)
Divisi Kedua Liga Inggris / Kejuaraan EFL : (tingkat 2)
Juara (2): 1957–1958, 1980–1981
Tempat kedua (3): 1922–1923, 1990–1991, 1992–1993
Juara play-off (2): 2005, 2012
Liga Selatan Inggris :
Posisi tertinggi: ke-3 (1912–1913)
Liga Barat Inggris :
Juara (1): 1906–1907
Juara Bagian A (1): 1906–1907
Prestasi > Piala Domestik

Piala FA :
Juara (3): 1964, 1975, 1980
Tempat kedua (2): 1923, 2006
Piala Liga :
Tempat kedua (2): 1966, 1981
Charity Shield / Community Shield :
Juara (1): 1964 (juara bersama Liverpool)
Tempat kedua (2): 1975, 1980
Football League War Cup :
Juara (1): 1940
Southern Floodlit Cup :
Juara (1): 1956
Tempat kedua (1): 1960
London Challenge Cup
Juara (9): 1924–1925, 1925–1926, 1929–1930, 1946–1947, 1948–1949, 1952–1953, 1956–1957, 1967–1968, 1968–1969
Essex Professional Cup :
Juara (3): 1951, 1955 (juara bersama), 1959
Tempat kedua (2): 1952, 1958
Prestasi > Kompetisi Eropa

Liga Konferensi Eropa UEFA :
Juara (1): 2022–2023
Piala Winners Eropa :
Juara (1): 1964–1965
Tempat kedua (1): 1975–1976
Piala Intertoto UEFA :
Juara: (1) 1999
Piala Liga Anglo-Italian :
Tempat kedua (1): 1975
Prestasi > Internasional

International Soccer League :
Juara (1): 1963
American Challenge Cup :
Tempat kedua (1): 1963
Prestasi > Pada Masa Perang Dunia

London Combination :
Juara (1): 1916–17
Tempat kedua (2): 1915–16 (turnamen tambahan), 1917–18
League South A :
Tempat kedua (1): 1939–40
League South C :
Tempat kedua (1): 1939–40
Regional League South :
Tempat kedua (1): 1940–41
League South :
Tempat kedua (2): 1943–44, 1944–45
Prestasi > Sebagai Thames Ironworks F.C.

Southern League Division Two :
Juara (1): 1898–99
Juara London (1): 1898–99
London League :
Juara (1): 1897–98
Tempat kedua (1): 1896–97
West Ham Charity Cup :
Juara (1): 1896
Tempat kedua (1): 1897
Prestasi > Lainnya

BBC Sports Personality of the Year Team Award: 1965
Honorary Degree (kepada klub) pada tahun 2009 oleh University of East London
Pranala luar

Portal Sepak bola
(Inggris) Situs web resmi
Templat:West Ham United F.C.
Templat:Sepak bola di London
| l b Pemenang Piala Winners UEFA |
| --- | --- |
1960-an:  1960–1961:  Fiorentina  1961–1962:  Atlético Madrid  1962–1963:  Tottenham Hotspur  1963–1964:  Sporting CP  1964–1965:  West Ham United  1965–1966:  Borussia Dortmund  1966–1967:  Bayern München  1967–1968:  AC Milan  1968–1969:  Slovan Bratislava  1969–1970:  Manchester City 
1970-an:  1970–1971:  Chelsea  1971–1972:  Rangers  1972–1973:  AC Milan  1973–1974:  1. FC Magdeburg  1974–1975:  Dynamo Kyiv  1975–1976:  Anderlecht  1976–1977:  Hamburger SV  1977–1978:  Anderlecht  1978–1979:  Barcelona  1979–1980:  Valencia 
1980-an:  1980–1981:  Dinamo Tbilisi  1981–1982:  Barcelona  1982–1983:  Aberdeen  1983–1984:  Juventus  1984–1985:  Everton  1985–1986:  Dynamo Kyiv  1986–1987:  Ajax  1987–1988:  Mechelen  1988–1989:  Barcelona  1989–1990:  Sampdoria 
1990-an:  1990–1991:  Manchester United  1991–1992:  Werder Bremen  1992–1993:  Parma  1993–1994:  Arsenal  1994–1995:  Zaragoza  1995–1996:  Paris Saint-Germain  1996–1997:  Barcelona  1997–1998:  Chelsea  1998–1999:  Lazio 
Thames Iron Works FC pada tahun 1895.
Janggala, Sukaraja, Tasikmalaya

Janggala adalah sebuah desa di kecamatan Sukaraja, Tasikmalaya, Jawa Barat, Indonesia. Kepala Desa Janggala saat ini adalah A. Fauzi Pangestu, S.H, .M.H.
Batas wilayah

Batas wilayah desa Janggala adalah:
Utara: Desa Sukapura
Selatan: Desa Sirnajaya
Barat: Desa Sukapura
Timur: Sungai Ciwulan dan Desa Sukakerta, Kecamatan Jatiwaras
Dusun

Desa Janggala terbagi menjadi 6 Dusun, yaitu:
| Nama Dusun | Jumlah RT | Jumlah RW |
| --- | --- | --- |
| Gandapura | 3 | 6 |
| Cinangsi | 2 | 4 |
| Sukamaju | 2 | 5 |
| Sukasari | 3 | 6 |
| Sukalilah | 2 | 4 |
| Karangtingal | 2 | 4 |
Kerajaan Cantung

| Kerajaan Cantung |
| --- | --- |
Bahasa yang umum digunakan: Bahasa ?
Agama : Islam
Pemerintahan: Monarki
[[]]:  
Sekarang bagian dari:  Indonesia
 Sunting kotak info • Lihat • BicaraBantuan penggunaan templat ini 
Peta Zuid en Ooster Afdeeling van Borneo, Lansdchap Cantung-Buntar Laut berbatasan di utara dengan Lansdchap Bangkalaan dan di selatan dengan Landschap Batulicin
Kerajaan Tjantoeng / Cantung  adalah kerajaan pecahan dari kerajaan Tanah Bumbu. Wilayah kerajaan Cantung mencakup Daerah aliran sungai Cantung Kiri dan Daerah Aliran Sungai Cantung Kanan serta daerah sekitarnya. Pusat kerajaan adalah desa Banua Lawas.
Penguasa pertama kerajaan ini adalah Ratu Intan I puteri Ratu Mas. Ratu Mas adalah penguasa terakhir Kerajaan Tanah Bumbu, yang kelak terpecah menjadi beberapa wilayah kerajaan-kerajaan kecil. Pada Tahun 1870 kerajaan Tanah Bumbu dibagi kepada anak-anak Ratu Mas yaitu Pangeran Prabu dan Ratu Intan I. Pangeran Prabu memperoleh wilayah utara (Kerajaan Bangkalaan), sedangkan wilayah selatan diberikan kepada Ratu Intan I. Pada tahun 1861? wilayah Kerajaan Batoe Litjin dan Tjangtoeng menjadi suatu wilayah pemerintahan swapraja yang dikepalai seorang bumiputera bagian dari Afdeeling Pasir en de Tanah Boemboe dalam pemerintahan kolonial Hindia Belanda di bawah kekuasaan Asisten Residen GH Dahmen yang berkedudukan di Samarinda.
Sepeninggal Ratu Intan 1, daerah Cantung di bawah kekuasaan Gusti Kamir dan daerah Bangkalaan di bawah kekuasaan Gusti Muso yang bergelar Pangeran Haji Musa yang memiliki wilayah kekuasaan hingga Batulicin dan Kusan. Sepeninggal Pangeran Panji yang memiliki daerah Batulicin, kemudian Batulicin diwariskan kepada Pangeran Muhammad Nafis. Selanjutnya pemerintah Batulicin dikuasakan kepada seorang kepala bumiputera yaitu Pangeran Syarif Hamid.
Batoe Litjin dan Tjangtoeng masing-masing merupakan daerah-daerah landschap dalam Afdeeling Pasir en de Tanah Boemboe menurut Staatblaad tahun 1898 no. 178.
Pada masa Republik Indonesia Serikat, wilayah ini termasuk ke dalam kesatuan kenegaraan Federasi Kalimantan Tenggara.
Sekarang wilayah swapraja ini menjadi beberapa desa di kecamatan Hampang dan Kelumpang Hulu.
Kampung-kampung

Kampung-kampung di Kerajaaan Cantung:
Bantilan
Mandoe
Karang Badjau (Karang Payau ?)
Moera Selat (Cantung Hulu)
Buntar Laut (sekarang Kelumpang Selatan)
Perkampungan Dayak:
Selat
Lalabing (Lalapin)
Satapa
Halintong.
Mandam (Cantung Kanan)
Kepala Pemerintahan

Ratu Intan I anak Ratu Mas (raja perempuan Tanah Bumbu) menjadi Ratu Tjangtoeng I dan Batoe Litjin I (1780-1800) dan menikah dengan Sultan Anom dari Paser (dikenal sebagai Sultan Dipati Anom Alamsyah Aji Dipati (1768-1799). Pernikahan ini tidak memiliki keturunan. Menurut silsilah di Museum Candi Agung Amuntai, Ratu Intan 1 (dari pernikahan sebelumnya) memiliki anak kandung bernama Gusti Daud.
Gusti Kamir dilantik oleh Ratu Intan I sebagai kepala daerah Cantung sebagai Sub-Raja. Gusti Kamir anak kemenakan dari Ratu Intan 1. Sepeninggal Pangeran Seria, Gusti Kamir bergelar Pangeran Muda naik pangkat sebagai Raja utama pemerintahan pusat.
Gusti Kamil ahli waris daerah Cantung dan anak perempuan dari Gusti Kamir, dinikahi oleh Aji Jawi putera Gusti Besar. Gusti Besar, raja perempuan pewaris bekas sisa-sisa wilayah kerajaan Tanah Bumbu menggantikan Gusti Kamir. Raja Gusti Besar binti Pangeran Prabu (1820-1830) atau sekitar tahun 1825 sebagai Raja Bangkalaan, Sampanahan, Manunggul, Cengal, Cantung, Batulicin. Gusti Besar berkedudukan di Cengal. Cantung dan Batulicin diwarisi dari bibinya yaitu Ratu Intan I. Gusti Besar menikahi Aji Raden Bin Pangeran Prabu bin Panembahan Adam/Aji Duwo. Sultan Sulaiman dari Paser menganeksasi Cengal, Manunggul, Bangkalaan, dan Cantung, tetapi kemudian dapat direbut kembali oleh Aji Jawi.. Raja Aji Jawi (1840) (putera Gusti Besar)(1825-1840): Pangeran Aji Jawi/Aji Djawa bin Aji Raden bin Pangeran Prabu bin Panembahan Adam/ Aji Duwo sebagai Raja Bangkalaan, Sampanahan, Manunggul, Cengal, Cantung dan Batulicin. Pada mulanya Cengal adalah daerah pertama yang berhasil direbut kembali, kemudian Manunggul dan Sampanahan. Cantung diperolehnya ketika ia menikahi Gusti Katapi puteri Gusti Muso, penguasa Cantung sebelumnya yang ditunjuk ibunya. Bangkalaan diperolehnya ketika ia menikahi Gusti Kamil puteri dari Pangeran Muda (Gusti Kamir) penguasa Bangkalaan sebelumnya yang ditunjuk ibunya. Belakangan Sampanahan diserahkan kepada pamannya Pangeran Mangku (Gusti Ali) yang memiliki pewaris laki-laki bernama Gusti Hina.
Raja Aji Mandura. Memerintah mulai 10 April 1845. Aji Mandura mengambil alih Buntar Laut, sepeninggal Gusti Dandai yang tidak memiliki ahli waris. Aji Madura menikah dengan Ratu Jumantan (anak Pangeran Prabu Nata, Raja Sampanahan) memiliki keturunan: Aji pangeran kusumanegara (1864-1929)
Pangeran Kusumanegara / Adji Darma
Pangeran Abdul Madjid Kesoema (bin Pangeran Arga Kesoema)
Said Abas
bin Sultan Saidullah 1 (Sultan Ratu Anom)
Raja Tanah Bumbu I: ♂ Pangeran Dipati Tuha / Pangeran Dipati Mangkubumi (ipar atau anak Sultan Saidullah 2 - raja Banjar)
Raja Tanah Bumbu II: ♂ Pangeran Mangun Kasuma (anak Pangeran Dipati Tuha)
Raja Tanah Bumbu III: ♀ Ratu Mas (anak Pangeran Mangu)
Raja Cantung V/Buntar Laut: (1841-1845) ♂ Hadji Madoera
Raja Cantung V/Buntar Laut: (10 April 1845-1863) ♂ Hadji Madoera/Adji Madoera (anak Adji Djawa)
Raja Cantung VI/Buntar Laut: (1864-1890) ♂ Adji Darma/Pangeran Kasoema Nagara (anak Adji Madoera)
Raja Cantung VII/Buntar Laut: (1890-.....) ♂ Pangeran Antagiri
Afdeeling Pasir en de Tanah Boemboe

Sampanahan merupakan salah satu daerah landschap dalam Afdeeling Pasir en de Tanah Boemboe menurut Staatblaadtahun 1898 no. 178.
Afdeeling Pasir en de Tanah Boemboe > Kondisi sekarang

Artikel utama: Daftar kecamatan dan kelurahan di Kabupaten Kotabaru
Wilayah Landschap Sampanahan sekarang lebih kurang sama dengan gabungan wilayah kecamatan no. 9 (sebagian), 10 (sebagian), 11, 12 sesuai dengan daftar dan nomor peta adalah sebagai berikut:
Kecamatan Pamukan Selatan
Kecamatan Pamukan Utara
Kecamatan Pamukan Barat
Kecamatan Sungai Durian
Kecamatan Kelumpang Barat
Kecamatan Sampanahan
Kecamatan Kelumpang Utara
Kecamatan Kelumpang Tengah
Kecamatan Hampang
Kecamatan Kelumpang Hulu
Kecamatan Kelumpang Hilir
Kecamatan Kelumpang Selatan
Rujukan

Truhart P., Regents of Nations. Systematic Chronology of States and Their Political Representatives in Past and Present. A Biographical Reference Book, Part 3: Asia & Pacific Oceania, München 2003, s. 1245-1257, ISBN 3-598-21545-2.
Arena Wati, Syair Pangeran Syarif Hasyim al-Qudsi (Poem by Raja Ali al-Haji Riau based on the transliteration of Pangeran Syarif Hasyim al-Qudsi's story of working with the Dutch between 1860 to 1864 in Kalimantan Selatan).
Tijdschrift voor Indische taal-, land-, en volkenkunde, Jilid 1, Bataviaasch Genootschap van Kunsten e
Pranala luar

Makam Raja Cantung Pangeran Antagiri
http://julakbungsu.blogspot.com/2013/08/tumpah-darah-tanah-air-banua.html
http://kerajaancantung.blogspot.com/2014/05/kerajaan-cantung.html
Grand Prix F1 Jerman 1970

Grand Prix F1 Jerman 1970 adalah sebuah balapan Formula Satu yang diselenggarakan di Hockenheimring pada tanggal 2 Agustus 1970. Balapan ini merupakan balapan ke-8 dalam musim 1970. Balapan ini dimenangkan oleh Jochen Rindt dari tim Lotus-Ford.
Hasil

| Pos | No | Pembalap | Tim | Lap | Waktu/Tersingkir | Grid | Poin |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| 1 | 2 |  Jochen Rindt | Lotus-Ford | 50 | 1:42:00.3 | 2 | 9 |
| 2 | 10 |  Jacky Ickx | Ferrari | 50 | + 0.7 | 1 | 6 |
| 3 | 4 |  Denny Hulme | McLaren-Ford | 50 | + 1:21.8 | 16 | 4 |
| 4 | 17 |  Emerson Fittipaldi | Lotus-Ford | 50 | + 1:55.1 | 13 | 3 |
| 5 | 21 |  Rolf Stommelen | Brabham-Ford | 49 | + 1 putaran | 11 | 2 |
| 6 | 14 |  Henri Pescarolo | Matra | 49 | + 1 putaran | 5 | 1 |
| 7 | 23 |  François Cevert | March-Ford | 49 | + 1 putaran | 14 |   |
| 8 | 12 |  Jo Siffert | March-Ford | 47 | Pengapian | 4 |   |
| 9 | 7 |  John Surtees | Surtees-Ford | 46 | Mesin | 15 |   |
| Ret | 9 |  Graham Hill | Lotus-Ford | 37 | Mesin | 20 |   |
| Ret | 5 |  Chris Amon | March-Ford | 34 | Mesin | 6 |   |
| Ret | 15 |  Clay Regazzoni | Ferrari | 30 | Mesin | 3 |   |
| Ret | 16 |  John Miles | Lotus-Ford | 24 | Mesin | 10 |   |
| Ret | 1 |  Jackie Stewart | March-Ford | 20 | Mesin | 7 |   |
| Ret | 11 |  Mario Andretti | March-Ford | 15 | Girboks | 9 |   |
| Ret | 22 |  Ronnie Peterson | March-Ford | 11 | Mesin | 19 |   |
| Ret | 6 |  Pedro Rodriguez | BRM | 7 | Pengapian | 8 |   |
| Ret | 18 |  Jackie Oliver | BRM | 5 | Mesin | 18 |   |
| Ret | 3 |  Jack Brabham | Brabham-Ford | 4 | Kebocoran oli | 12 |   |
| Ret | 8 |  Jean-Pierre Beltoise | Matra | 4 | Suspensi | 21 |   |
| Ret | 24 |  Peter Gethin | McLaren-Ford | 3 | Throttle | 17 |   |
| DNQ | 25 |  Brian Redman | De Tomaso-Ford |   |   |   |   |
| DNQ | 20 |  Andrea de Adamich | McLaren-Alfa Romeo |   |   |   |   |
| DNQ | 27 |  Silvio Moser | Bellasi-Ford |   |   |   |   |
| DNQ | 26 |  Hubert Hahne | March-Ford |   |   |   |   |
Sumber:
Pranala luar

Entri pada situs web Formula Satu.
| 0 | 1 | 2 |
| --- | --- | --- |
| Seri sebelumnya: Grand Prix F1 Britania 1970 | Kejuaraan Dunia Formula Satu musim 1970 | Seri selanjutnya: Grand Prix F1 Austria 1970 |
| Tahun sebelumnya: Grand Prix F1 Jerman 1969 | Grand Prix Jerman | Tahun selanjutnya: Grand Prix F1 Jerman 1971 |






| l b Grand Prix Formula Satu: 1970–1979 |
| --- | --- |
1970:  RSA  ESP  MON  BEL  NED  FRA  GBR  GER  AUT  ITA  CAN  USA  MEX 
1971:  RSA  ESP  MON  NED  FRA  GBR  GER  AUT  ITA  CAN  USA 
1972:  ARG  RSA  ESP  MON  BEL  FRA  GBR  GER  AUT  ITA  CAN  USA 
1973:  ARG  BRA  RSA  ESP  BEL  MON  SWE  FRA  GBR  NED  GER  AUT  ITA  CAN  USA 
1974:  ARG  BRA  RSA  ESP  BEL  MON  SWE  NED  FRA  GBR  GER  AUT  ITA  CAN  USA 
1975:  ARG  BRA  RSA  ESP  MON  BEL  SWE  NED  FRA  GBR  GER  AUT  ITA  USA 
1976:  BRA  RSA  USW  ESP  BEL  MON  SWE  FRA  GBR  GER  AUT  NED  ITA  CAN  USA  JPN 
1977:  ARG  BRA  RSA  USW  ESP  MON  BEL  SWE  FRA  GBR  GER  AUT  NED  ITA  USA  CAN  JPN 
1978:  ARG  BRA  RSA  USW  MON  BEL  ESP  SWE  FRA  GBR  GER  AUT  NED  ITA  USA  CAN 
1979:  ARG  BRA  RSA  USW  ESP  BEL  MON  FRA  GBR  GER  AUT  NED  ITA  CAN  USA 
 ← 1960–1969  1970–1979  1980–1989 →
Sassinoro

| Sassinoro |
| --- | --- |
Komune
Comune di Sassinoro

Lokasi Sassinoro di Provinsi Benevento
Negara: Italia
Wilayah: Campania
Provinsi: Benevento (BN)
Luas
 • Total: 13,25 km2 (5,12 sq mi)
Ketinggian: 545 m (1,788 ft)
Populasi (2016)
 • Total: 659
 • Kepadatan: 50/km2 (130/sq mi)
Zona waktu: UTC+1 (CET)
 • Musim panas (DST): UTC+2 (CEST)
Kode pos: 82020
Kode area telepon: 0824
Situs web: http://www.comune.sassinoro.bn.it
Sassinoro adalah sebuah kota dan komune yang terletak di Provinsi Benevento, region Campania, Italia. Kota ini berada di ketinggian 545 meter dengan jumlah penduduk sebesar 659 jiwa dan luas wilayah 13,25 km².

Berbatasan dengan komune Morcone dan Sepino.
Pranala luar

Media tentang Sassinoro di Wikimedia Commons
| l b Komune di Provinsi Benevento, Campania |
| --- | --- |
  Airola  Amorosi  Apice  Apollosa  Arpaia  Arpaise  Baselice  Benevento  Bonea  Bucciano  Buonalbergo  Calvi  Campolattaro  Campoli del Monte Taburno  Casalduni  Castelfranco in Miscano  Castelpagano  Castelpoto  Castelvenere  Castelvetere in Val Fortore  Cautano  Ceppaloni  Cerreto Sannita  Circello  Colle Sannita  Cusano Mutri  Dugenta  Durazzano  Faicchio  Foglianise  Foiano di Val Fortore  Forchia  Fragneto Monforte  Fragneto l'Abate  Frasso Telesino  Ginestra degli Schiavoni  Guardia Sanframondi  Limatola  Melizzano  Moiano  Molinara  Montefalcone di Val Fortore  Montesarchio  Morcone  Paduli  Pago Veiano  Pannarano  Paolisi  Paupisi  Pesco Sannita  Pietraroja  Pietrelcina  Ponte  Pontelandolfo  Puglianello  Reino  San Bartolomeo in Galdo  San Giorgio La Molara  San Giorgio del Sannio  San Leucio del Sannio  San Lorenzello  San Lorenzo Maggiore  San Lupo  San Marco dei Cavoti  San Martino Sannita  San Nazzaro  San Nicola Manfredi  San Salvatore Telesino  Sant'Agata de' Goti  Sant'Angelo a Cupolo  Sant'Arcangelo Trimonte  Santa Croce del Sannio  Sassinoro  Solopaca  Telese Terme  Tocco Caudio  Torrecuso  Vitulano
Sembelit

| Sembelit |
| --- | --- |

Foto hasil sinar-x seorang anak laki-laki yang sedang mengalami konstipasi. Lingkaran menunjukan area penumpukan tinja.
Informasi umum
Spesialisasi: Gastroenterologi 
Konstipasi atau sering disebut sembelit adalah gangguan pada sistem pencernaan saat seorang manusia (atau mungkin juga pada hewan) mengalami pengerasan tinja yang berlebihan sehingga sulit untuk dibuang atau dikeluarkan, dan dapat menyebabkan kesakitan yang hebat pada penderitanya. Konstipasi yang cukup hebat disebut juga dengan obstipasi. Obstipasi yang cukup parah dapat menyebabkan kanker usus yang berakibat fatal bagi penderitanya.
Pencegahan

Untuk mencegah sembelit, disarankan bagi kita untuk tidak memakan dan menghindari makanan yang kandungan lemak serta kandungan gula yang tinggi. Untuk memperlancar metabolisme perencanaan, sebaiknya minum air putih minimal 1,5 sampai 2 liter air (kira-kira 8 gelas) sehari dan cairan lainnya setiap hari dan konsumsi makanan antiinflamasi (seperti alpukat, apel, dan kelapa. Tidak hanya itu, olahraga pun diperlukan seperti jalan kaki (jogging) dan push up. Minimal 10—15 menit untuk olahraga ringan, dan minimal 2 jam untuk olahraga yang lebih berat. Biasakan pula untuk buang air besar secara teratur dan jangan suka menahan buang air besar. Tidak perlu memaksa untuk buang air besar setiap hari bila tidak ada rangsangan karena siklus pencernaan tiap orang berbeda-beda. Selain itu, biasakan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung serat secukupnya, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Tidur juga harus dilakukan minimal 4 jam sehari. Selain itu, sembelit juga dapat dihindari dengan menambah bumbu herbal dalam makanan (kecuali cabai). Terakhir, agar tidak terserang sembelit, jangan lakukan diet secara berlebihan.
Pengobatan

Pengobatan dan peredaan konstipasi secara alami dapat dilakukan dengan pengubahan pola makan menjadi lebih sehat, rajin berolahraga, memijat perut dan punggung, minum air putih sebanyaknya, meminum minuman prebiotik dan probiotik, mengonsumsi madu, atau membiasakan diri untuk buang air besar setiap hari dengan membuat jadwal buang air besar yang disebut bowel training. Terapi tertawa juga dapat dilakukan, karena dengan tertawa otot perut secara refleks bergerak sehingga perut terpijat dan merangsang gerakan peristaltik usus dan melancarkan buang air besar.
Konstipasi dapat juga diredakan atau diatasi dengan merendam kaki ke dalam air dingin. Kaki direndam sampai terasa cukup dingin. Terapi ini juga dapat mengatasi kaki pegal, pendarahan hidung, dan insomnia.
Bagi penderita obstipasi, dapat melakukan upaya mengonsumsi obat pencahar disebut laksatif (yang kadang-kadang menyebabkan perut terasa melilit berlebihan, tinja berbentuk cair, atau bahkan ketergantungan obat pencahar), pengisapan tinja atau feses dengan alat khusus, terapi serat, dan pembedahan (walaupun pilihan ini cukup jarang dilakukan).
Tekanan di dalam saluran pencernaan penderita konstipasi menjadi terlalu rendah untuk mendorong keluar tinja dari dalam usus. Agar tekanannya menjadi tinggi, bagian atas usus perlu dibuat agar bertekanan lebih tinggi daripada bagian bawahnya, yakni dengan menempelkan air es di perut dan air hangat di pantat. Hal ini biasanya diterapkan untuk konstipasi yang datang secara tiba-tiba.
Agar penderita konstipasi dapat cepat sembuh, maka penderita dilarang menahan buang air besar, mengonsumsi makanan siap saji dan bersifat panas, makan dalam porsi yang banyak, meminum minuman yang berkafein dan minuman ringan, dan mengonsumsi makanan atau minuman dingin.
Penyebab

Konstipasi atau sembelit adalah keluhan pada sistem pencernaan yang paling umum dan banyak ditemui di masyarakat luas termasuk di sekitar kita. Bahkan diperkirakan sekitar 80% manusia pernah mengalami konstipasi atau sembelit. Penyebab umum konstipasi atau sembelit yang berada di sekitar kita antara lain:[butuh rujukan]
Kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi.
Menderita panas dalam.
Stres atau depresi dan aktivitas yang cukup padat.
Pengaruh hormon dalam tubuh (misalnya dalam masa menstruasi atau kehamilan).
Usus kurang elastis (biasanya karena sedang dalam masa kehamilan atau usia lanjut).
Kelainan anatomis pada sistem pencernaan.
Gaya hidup dan pola makan yang kurang teratur (seperti diet yang buruk).
Efek samping akibat meminum obat yang mengandung banyak kalsium atau alumunium (misalnya obat antidiare, analgesik, dan antasida).
Kekurangan asupan vitamin C dan kekurangan makanan berserat.
Kekurangan asupan vitamin B12.
Merupakan gejala penyakit (misalnya tifus dan hernia).
Sering menahan rangsangan untuk buang air besar dalam jangka waktu yang lama.
Emosi, karena orang yang emosi atau cemas ususnya kejang, sehingga peristaltik usus terhenti dan usus besar menyerap kembali cairan feses. Akibatnya feses menjadi makin keras.
Jarang atau kurang berolahraga.
Kelebihan konsumsi serat.
Kelebihan memakan daging. Terutama daging merah karena sulit dicerna dan memiliki banyak zat besi. Besi adalah zat yang membuat pengerasan tinja, membuatnya berwarna gelap dan hitam.
Dari penyalahgunaan obat, seperti obat laksatif. Sebagai contoh, pemakaian pencahar berguna untuk melancarkan gerakan peristaltik. Lama-kelamaan usus menjadi terbiasa dan bergantung pada obat tersebut, mengakibatkan reaksi usus menjadi lamban, dan menghambat gerak peristaltik mandiri usus.
Makanan beku menghemat waktu dan energi tetapi menyebabkan banyak masalah kesehatan. Makanan beku memiliki serat yang sangat rendah dan banyak pengawet yang dapat mengganggu gerakan usus. Seperti es krim yang hampir tak mengandung serat sehingga tidak dapat membantu mengatur pergerakan usus ditambah lagi dengan kandungan gula dan susu di dalamnya dapat mengeraskan tinja.
Memakan buah atau sayuran tertentu yang dapat memadatkan kotoran secara alami dengan berlebihan seperti pisang.