stanford-oval/wikipedia huggingface dataset:
אישיות בספורט
היסטוריה

חקר האישיות בספורט החל על ידי קולמן גריפית' שחקר את הפסיכולוגיה של הספורט והביצועים. אישיות נותרה מרכיב מרכזי בתוכניות הפסיכולוגיה של הספורט, ופסיכולוגים המשיכו במאמץ שלהם לאפיין את האישיות של הספורטאי המצליח. מחקרים אלו כללו דיווחים תיאוריים של פרופילי אישיות של ספורטאים מצליחים, שינויים התפתחותיים באישיות ובהישגים בחינוך גופני, הבדלי אישיות בין ספורטאים לא ספורטאים ותיאורי התפתחות אישיות של ספורטאיות מתבגרות.
שנות השלושים עד שנות השישים היו תקופה יחסית דלה במחקר הספורט והפסיכולוגיה הגופנית, אך משנות השישים ואילך חלה עלייה חדה במחקרי האישיות בספורט והוערך כי למעלה מ-1000 מחקרים פורסמו בשנות ה-60 וה-70. בתחילת שנות ה-90 החלו להופיע תאוריות של אישיות אך בתחום הספורט התמקדו חוקרים בגורמים אחרים ולא באישיות, והיו ניסיונות ספורים בלבד לחקור את האישיות באוכלוסיות אתלטיות, והתקדמות מועטת במענה לשאלות היסוד שהועלו בתחילת המאה ה-20. עם זאת, החוקרים לא נטשו את נושא האישיות, אלא העבירו את מוקד המחקר לנושאים ספציפיים יותר, כגון חקר תכונות חרדתיות, אופטימיות, קשיחות נפשית ועוד.
למרות הניסיונות לקשר בין מחקרי האישיות בספורט להישגים וביצועים בספורט, חוקרים רבים סבורים כי מחקרי אישיות בספורט לא הניבו ממצאים מועילים וחד משמעיים. בנוסף רוב החוקרים רואים ערך מועט במדידת אישיות עולמית חוצה תרבויות.
תאוריות מרכזיות במחקרי אישיות בספורט > ביקורת על מחקרי אישיות

ביקורות רבות על מחקרי האישיות בספורט טוענות כי נעשה שימוש במערכי מחקר וסטנדרטים לא מדעיים מספיק. למשל, המחקרים מסתמכים על דיווח עצמי של הספורטאים, דבר המהווה קושי ביכולת להסקה סיבתית. בנוסף, מחקרים רבים מסתמכים על מדגמים קטנים יחסית, וכן בחלק מהמקרים מתקבלות תוצאות סותרות וקשות לפיענוח. לא נמצאו הבדלים בין ספורטאים ללא ספורטאים בחמש התכונות הגדולות, פרט לממד המצפוניות. לא נמצאו הבדלים מהותיים בין מאפיינים אישיותיים של ספורטאים לעומת לא ספורטאים, ומבחני האישיות מתקשים להבחין בין ענפי ספורט שונים.
מדדי אישיות לא ניבאו הצלחה לטווח הקצר, למשל במערכה ספציפית. הטענות לתוצאות אלו היא שגורמים מצביים יכולים להשפיע יותר על הטווח הקצר, למשל יום רע לספורטאי יכול לפגוע בביצוע בתחרות הקרובה אך לאורך הזמן סביר שיתפקד יותר בעקביות. הסביבה משפיעה ביחד עם מאפייני האישיות על הצלחת הספורטאי, למשל ספורטאי מופנם יתפקד פחות טוב מספורטאי מוחצן כאשר יש קהל בזמן התחרות.
תכונות שנקשרו באופן מובהק בקרב ספורטאים לעומת "אנשים רגילים"

בשנת 1973 פרסם הרדמן את אחד המאמרים המרכזיים בנושא. בעזרת שאלון 16 גורמי האישיות של קטל הוא בדק מספר קריטריונים בקרב אוכלוסייה לא ספורטיבית מול אוכלוסייה ספורטיבית, כדי לאפיין את מבנה אישיות הספורטאי:
רמת חרדה - תוצאות המחקר הראו כי רמת החרדה אינה נמוכה יותר אצל ספורטאים יחסית לאחרים, אלא אף מעל הממוצע. ממצא זה סותר את התאוריה המקובלת לפיה ספורטאים פחות חרדים ויותר יציבים מבחינה רגשית.
מופנמות ומוחצנות - הרדמן מצא נטייה גדולה בקרב הספורטאים למוחצנות. בהמשך נמצא קשר ישיר בין ענף הספורט לבין הנטייה למוחצנות או למופנמות של הספורטאי (ספורטאי מופנם יתקשה לתפקד בקבוצת ספורט, בעוד מוחצן יתקשה לתפקד בריצת מרתון, שהיא יותר אינדיבידואלית).
עצמאות מול נכנעות - הרדמן מצא שלספורטאים נטייה ברורה לעצמאות, תקיפות, שתלטנות, תעוזה, קבלת החלטות מהירה, וחוסר תלות. ישנו קשר חזק בין רמת העצמאות לבין ההצלחה הספורטיבית.
קשיחות אופי ויציבות מול רכות - הממצאים לגבי משתנה זה אינם חד משמעיים ואינם מראים נטייה ברורה אצל הספורטאים. תמונת הפרופיל של ספורטאי טיפוסי כוללת גם את האפיונים הבאים: רמה גבוהה ביותר של חשיבה מופשטת, דומיננטיות, תוקפנות, תחרותיות, התלהבות, גישה חיובית, מתח רב ורגשנות, חשדנות וקנאה, אי יציבות רגשית, התנהגות מקרית בלתי חזויה ולעיתים אנוכית.
כמו כן תכונות קריטיות למשיכה לספורט וההצלחה בו הן מוטיבציה גבוהה, עמידה בלחץ, תחרותיות ושאיפה לעמידה באתגרים. אלו מביאים להיעדר קונפליקטים פנימיים בין האישיות לעיסוק הספורטיבי.
במחקרים נמצא כי ספורטאים צעירים שניחנו בתכונות כגון: חברתיות, יציבות רגשית, אמביציה, דומיננטיות, אחריות, מנהיגות, ביטחון עצמי ועקביות, זוהו כספורטאים בעלי סיכוי רב יותר להצליח בקריירה ספורטיבית.
אליפות אירופה בהתעמלות אמנותית

אליפות אירופה בהתעמלות אמנותית (באנגלית: Rhythmic Gymnastics European Championships) היא תחרות ההתעמלות האמנותית החשובה ביותר באירופה.
היסטוריה והישגים

האליפות נערכה לראשונה בשנת 1978 במדריד, ספרד ובהתחלה נערכה כל שנתיים. בשנת 1993 אוחדה אליפות הבוגרות יחד עם אליפות הנערות, ומאז היא נערכת בכל שנה.
אלינה קבייבה מרוסיה, זכתה ב-21 מדליות באליפות (15 זהב, 3 כסף ו-3 ארד), יותר מכל מתעמלת אחרת.
נבחרת ישראל נערות בקבוצתי, התחרתה לראשונה ב-1999 בבודפשט. בתחרות זו ישראל גם הגיעה להישג תקדימי ועלתה לראשונה בתולדות הענף הישראלי, לגמר אליפות אירופה, עם ציון של 18.533 מתוך 19 נק' אפשריות, בתרגיל 5 סרטים.
הישג תקדימי נוסף בשנת 2011, נטע ריבקין זכתה במדליית כסף בתרגיל עם אלות באליפות אירופה שנערכה במינסק בבלארוס.
במשחקים האירופיים שנערכו בשנת 2015 בבאקו, שבאזרבייג'ן, זכתה נבחרת ישראל לבוגרות בקבוצתי לראשונה במדליות באליפות אירופה (השיגה כבר מדליה קודם לכן בהישג היסטורי באליפות עולם): מדליית כסף אחת בתחרות הקרב רב ואחת בתרגיל החישוקים והאלות, ומדליית ארד בתרגיל הסרטים.
בין 17 ל-19 ביוני 2016 התקיימה לראשונה בישראל, באולם ההתעמלות האמנותית הבינלאומי, היכל הספורט חולון, אליפות אירופה בהתעמלות אמנותית. לראשונה בתולדותיה זכתה נבחרת ישראל במדליית זהב קבוצתית (בתרגיל המשולב של אלות וחישוקים)
במשחקי אירופה שנערכו ב-2019 במינסק, בלארוס, זכתה לינוי אשרם לראשונה באליפות אירופה ביחידות בשתי מדליות זהב. מדליית זהב בתרגיל האלות ובמדליית זהב נוספת בתרגיל הכדור, באותה האליפות גם הגיעה לשיא ישראלי כשסיימה עם 4 מדליות אישיות (כולל ה-2 מזהב).
באליפות אירופה שנערכה בקייב 2020, זכתה ישראל לראשונה ב-2 מדליות זהב בקרב רב, נבחרת ישראל זכתה בתחרות הקבוצתית (בשכלול הציונים של שני התרגילים), לינוי אשרם זכתה בתחרות ליחידות (בשכלול 4 תרגילים עם מכשירים שונים).
בשנת 2022, נערכה אליפות אירופה בישראל ולראשונה זכתה דריה אטמנוב להיות המתעמלת הישראלית הראשונה שזוכה בזהב בתחרות הקרב רב ביחידות באליפות אירופה על אדמת ישראל.
ב-2024, באליפות שנערכה בבקו - אזרבייז'אן, זכו המתעמלות להישגים בתחרויות היחיד ובקבוצתי. דריה אטמנוב זכתה במדליית הארד בפורמט הנוק-אאוט, דניאלה מוניץ, זכתה במדליית הארד בכדור בציון 33.85. הנבחרתבה משתתפות: אופיר שחם (עירוני נתניה), דיאנה סברצוב (מכבי תל אביב), הדר פרידמן (מכבי פתח תקווה), רומי פריצקי (מכבי תל אביב) ושני בקנוב (מכבי חיפה), זכתה בזהב באליפות הקרב רב, ובזהב בתרגיל החישוקים עם ציון 38.95 נקודות.
האליפויות

|
| שנה | תחרות> בוגרות | תחרות> נערות | המארחת | מדינה | מס' תחרויות |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| 1978 | 1 | — | מדריד | ספרד ספרד | 5 + 0 |
| 1980 | 2 | — | אמסטרדם | הולנד הולנד | 6 + 0 |
| 1982 | 3 | — | סטוונגר | נורווגיה נורווגיה | 6 + 0 |
| 1984 | 4 | — | וינה | אוסטריה אוסטריה | 6 + 0 |
| 1986 | 5 | — | פירנצה | איטליה איטליה | 6 + 0 |
| 1987 | — | 1 | אתונה | יוון יוון | 0 + 6 |
| 1988 | 6 | — | הלסינקי | פינלנד פינלנד | 8 + 0 |
| 1989 | — | 2 | טנריפה | ספרד ספרד | 0 + 7 |
| 1990 | 7 | — | גטבורג | שוודיה שוודיה | 9 + 0 |
| 1991 | — | 3 | ליסבון | פורטוגל פורטוגל | 0 + 7 |
| 1992 | 8 | — | שטוטגרט | גרמניה גרמניה | 9 + 0 |
| 1993 | 9 | 4 | בוקרשט | רומניה רומניה | 3 + 6 |
| 1994 | 10 | 5 | סלוניקי | יוון יוון | 7 + 1 |
| 1995 | 11 | 6 | פראג | צ'כיה צ'כיה | 3 + 6 |
| 1996 | 12 | 7 | אסקר | נורווגיה נורווגיה | 6 + 1 |
| 1997 | 13 | 8 | פטרס | יוון יוון | 8 + 1 |
| 1998 | 14 | — | פורטו | פורטוגל פורטוגל | 6 + 0 |
| 1999 | 15 | 9 | בודפשט | הונגריה הונגריה | 8 + 1 |
| 2000 | 16 | — | סרגוסה | ספרד ספרד | 6 + 0 |
| 2001 | 17 | 10 | ז'נבה | שווייץ שווייץ | 7 + 1 |
| 2002 | 18 | — | גרנדה | ספרד ספרד | 2 + 0 |
| 2003 | 19 | 11 | ריזה | גרמניה גרמניה | 7 + 1 |
|valign=top|
| שנה | תחרות> בוגרות | תחרות> נערות | המארחת | מדינה | מס' תחרויות |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| 2004 | 20 | — | קייב | אוקראינה אוקראינה | 2 + 0 |
| 2005 | 21 | 12 | מוסקבה | רוסיה רוסיה | 5 + 1 |
| 2006 | 22 | 13 | מוסקבה | רוסיה רוסיה | 4 + 5 |
| 2007 | 23 | 14 | באקו | אזרבייג'ן אזרבייג'ן | 5 + 1 |
| 2008 | 24 | 15 | טורינו | איטליה איטליה | 4 + 5 |
| 2009 | 25 | 16 | באקו | אזרבייג'ן אזרבייג'ן | 5 + 1 |
| 2010 | 26 | 17 | ברמן | גרמניה גרמניה | 4 + 5 |
| 2011 | 27 | 18 | מינסק | בלארוס בלארוס | 5 + 2 |
| 2012 | 28 | 19 | ניז'ני נובגורוד | רוסיה רוסיה | 4 + 5 |
| 2013 | 29 | 20 | וינה | אוסטריה אוסטריה | 5 + 2 |
| 2014 | 30 | 21 | באקו | אזרבייג'ן אזרבייג'ן | 4 + 5 |
| 2015 | 31 | 22 | מינסק | בלארוס בלארוס | 5 + 2 |
| 2016 | 32 | 23 | חולון | ישראל ישראל | 4 + 5 |
| 2017 | 33 | 24 | בודפשט | הונגריה הונגריה | 4.5 + 1.5 |
| 2018 | 34 | 25 | גוודלחרה | ספרד ספרד | 4.5 + 4.5 |
| 2019 | 35 | 26 | באקו | אזרבייג'ן אזרבייג'ן | 4.5 + 3.5 |
| 2020 | 36 | 27 | קייב | אוקראינה אוקראינה | 4.5 + 4.5 |
| 2021 | 37 | 28 | וארנה | בולגריה בולגריה | 9 + 3 |
| 2022 | 38 | 29 | תל אביב | ישראל ישראל | 9 + 5 |
| 2023 | 39 | 30 | באקו | אזרבייג'ן אזרבייג'ן | 9 + 3 |
| 2024 | 40 | 31 | בודפשט | הונגריה הונגריה |  |
| 2025 | 41 | 32 | טאלין | אסטוניה אסטוניה |  |
|}
טבלת המדליות

בוגרות בלבד. כולל אליפות אירופה 2021
| 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| מקום | מדינה | זהב | כסף | ארד | סך הכל |
| 1 | רוסיה רוסיה | 117 | 46 | 25 | 188 |
| 2 | בולגריה בולגריה | 46 | 28 | 42 | 116 |
| 3 | אוקראינה אוקראינה | 32 | 36 | 31 | 99 |
| 4 | ברית המועצות ברית המועצות | 26 | 18 | 12 | 56 |
| 5 | בלארוס בלארוס | 10 | 33 | 35 | 78 |
| 6 | ישראל ישראל | 5 | 8 | 10 | 23 |
| 7 | איטליה איטליה | 2 | 10 | 14 | 26 |
| 8 | ספרד ספרד | 2 | 4 | 18 | 24 |
| 9 | יוון יוון | 1 | 6 | 2 | 9 |
| 10 | צרפת צרפת | 1 | 4 | 3 | 8 |
| 11 | אזרבייג'ן אזרבייג'ן | 1 | 2 | 8 | 11 |
| 12 | טורקיה טורקיה | 1 | 0 | 0 | 1 |
| 13 | צ'כוסלובקיה צ'כוסלובקיה | 0 | 1 | 4 | 5 |
| 14 | הונגריה הונגריה | 0 | 0 | 3 | 3 |
| 15 | רומניה רומניה | 0 | 0 | 2 | 2 |
| 16 | אסטוניה אסטוניה | 0 | 0 | 1 | 1 |
| 16 | גרמניה גרמניה | 0 | 0 | 1 | 1 |
| 16 | מערב גרמניה מערב גרמניה | 0 | 0 | 1 | 1 |
| סך הכל (18 מדינות) | סך הכל (18 מדינות) | 244 | 196 | 212 | 652 |
טבלת המדליות > מדליות זהב ישראליות באליפות אירופה

|  | אליפות | זוכה | מקצוע | תוצאה |
| --- | --- | --- | --- | --- |
| 1 | חולון 2016 | נבחרת ישראל | חישוקים ואלות | 18.316 נקודות |
| 2 | קייב 2020 | לינוי אשרם | קרב-רב | 100.900 נקודות |
| 3 | קייב 2020 | נבחרת ישראל | קרב-רב | 67.575 נקודות |
| 4 | וארנה 2021 | נבחרת ישראל | משולב | 46.150 נקודות |
| 5 | וארנה 2021 | לינוי אשרם | אלות | 28.500 נקודות |
| 6 | תל אביב 2022 | דריה אטמנוב | קרב-רב | 136.900 נקודות |
| 7 | תל אביב 2022 | נבחרת ישראל | קרב-רב | 69.950 נקודות |
| 8 | באקו 2023 | נבחרת ישראל | חישוקים | 35.800 נקודות |
| 9 | באקו באזרבייג'ן | נבחרת ישראל | חישוקים | 38.95 נקודות |
| 9 | באקו באזרבייג'ן | נבחרת ישראל | קרב רב |  |
הערות שוליים

↑  התעמלות אמנותית: מדליית זהב נוספת לנבחרת ישראל בסבב גביע אירופה, באתר ynet, 5 במאי 2024
אימון כוח

סביבת חדר כושר בה מתרגלים צורות שונות של אימוני כוח, מזוהים משמאל לימין, התרגילים הם: לחיצות מעל הראש, חבלי קרב, פלאנק והרמת קטלבל.
אימון כוח (אימון התנגדות) הוא תרגול של פעילויות גופניות שמטרתן היא לשפר את הכוח והסיבולת של מערכת התנועה. לעיתים קרובות אימוני כוח מזוהים עם אימון משקולות. בנוסף, ניתן לשלב מגוון של טכניקות אימון כגון תרגילי משקל גוף, איזומטריה ופליומטריה.
האימון פועל על ידי הגדלת תפוקת הכוח של השרירים באופן הדרגתי ומשתמש במגוון תרגילים וסוגי ציוד. אימון כוח הוא בעיקר פעילות אנאירובית, אם כי אימון מחזורי הוא גם סוג של פעילות אירובית.
אימוני כוח יכולים להגביר את יכולת פיתוח הכוח של השרירים, הגידים והרצועות. כמו כן אימונים מסוג זה עשויים לשפר את צפיפות העצם וחילוף החומרים; לשפר את תפקוד המפרקים והלב; ולהפחית את הסיכון לפציעה בקרב ספורטאים וקשישים. עבור ענפי ספורט רבים, אימוני כוח מהווים מרכיב מרכזי או משמשים כחלק מהאימונים שלהם.
עקרונות ושיטות אימון

העקרונות הבסיסיים של אימוני כוח כוללים עומס יתר חוזר ונשנה של קבוצת שרירים, בדרך כלל על ידי כיווץ השרירים כנגד אובייקט המהווה כוח נגדי על מנת לאתגר את מערכת התנועה למספר חזרות מסוים. השיטה הבסיסית של אימון כוח משתמשת בעקרון עומס יתר פרוגרסיבי, שבו השרירים נחשפים לעומס הדרגתי על ידי עבודה כנגד התנגדות. התגובה הביולוגית השכיחה לעומסים אלה היא אדפטציה שרירית הכוללת בניית מסת שריר (היפרטרופיה) וחיזוק כללי של מערכת התנועה. מתאמני אימון כוח מתחילים נמצאים בתהליך של אימון ההיבטים הנוירולוגיים של ההתנגדות, היכולת של המוח לייצר קצב של דחף עצבי שייצור כיווץ הקרוב למקסימום הפוטנציאל של השריר.
עקרונות ושיטות אימון > עצימות, נפח ותדירות

שלושה משתנים חשובים של אימוני כוח הם עצימות, נפח ותדירות. עצימות היא כמות העבודה הנדרשת להשגת הפעילות. העצימות מגבילה את מספר החזרות שניתן לבצע בסט אחד, ומתואמת עם טווחי החזרות שנבחרו, המחולקים באופן מסורתי באופן הבא:
1 עד 5 חזרות לכל סט ב-80% עד 100% מ-1RM - כבדות, עשויות להיות בעלות יתרון בפיתוח כוח
8 עד 12 חזרות בכל סט עם 60% עד 80% מ-1RM - מתון, בדרך כלל נחשב למקסם היפרטרופיה, אם כי מחקרים עדכניים יותר הראו שניתן למקסם היפרטרופיה עם טווח רחב של סכימות טעינה השווה או יותר מ-30% 1RM בהנחה שהסט נלקח לכשל.
15+ חזרות לסט עם עומסים מתחת ל-60% מ-1RM - קלות, מומלץ באופן להגברה של הסיבולת
נפח מתייחס למספר הכולל של השרירים שעבדו, תרגילים, סטים וחזרות, במהלך אימון בודד או נמדד על פני תקופה ארוכה יותר. התדירות מתייחסת לכמה אימונים מבוצעים בשבוע. תדירות אימונים של פעמיים או שלוש בשבוע משפיעה יותר על גודל השריר מאשר פעם בשבוע. לנפח האימון יש השפעה רבה יותר על כוח השרירים מאשר תדירות האימון.
אסטרטגיית אימון נפוצה היא להגדיר את עוצמת הנפח והתדירות זהים בכל שבוע (למשל אימון 3 פעמים בשבוע, עם 2 סטים של 12 חזרות בכל אימון), ולהגביר בהתמדה את ההתנגדות על בסיס שבועי. עם זאת, כדי למקסם את ההתקדמות ליעדים ספציפיים, תוכניות בודדות עשויות לדרוש מניפולציות שונות, כגון הפחתת ההתנגדות והגברת עוצמת הנפח או התדירות.
פעילות אירובית לעומת פעילות אנאירובית

אימון כוח הוא בעיקר אנאירובי. אפילו בזמן אימון בעצימות נמוכה יותר, הגליקוליזה האנאירובית היא עדיין מקור הכוח העיקרי, אם כי לחילוף החומרים האירובי תרומה קטנה. אימוני משקולות נתפסים בדרך כלל כפעילות גופנית אנאירובית, מכיוון שאחת המטרות הנפוצות יותר היא להגביר את הכוח על ידי הרמת משקלים כבדים. מטרות אחרות כגון שיקום, ירידה במשקל, עיצוב הגוף ופיתוח גוף משתמשים לרוב במשקלים נמוכים יותר, ומוסיפים אופי אירובי לתרגיל.
למעט במצבים קיצוניים, שריר משתמש בסיבים מהסוג האירובי או האנאירובי בכל תרגיל נתון, ביחס משתנה בהתאם לעומס על עוצמת ההתכווצות. זה ידוע בתור רצף מערכת האנרגיה. בעומסים גבוהים יותר, השריר יגייס את כל סיבי השריר האפשריים, גם אנאירוביים ("עווית מהירה") וגם אירובי ("עווית איטית"), על מנת לייצר את מירב הכוח. עם זאת, בעומס מרבי, התהליכים האנאירוביים מתכווצים בצורה כה חזקה עד שהסיבים האירוביים נסגרים לחלוטין, וכל העבודה נעשית על ידי התהליכים האנאירוביים. מכיוון שסיבי השריר האנאירובי משתמש באנרגיה שלו מהר יותר מכפי שמחזורי השיקום התוך-תאיים יכולים לספק אותו מחדש, המספר המרבי של חזרות מוגבל. באימון אירובי, הדם והתהליכים התוך-תאיים יכולים לשמור על אספקת אנרגיה וחמצן, וחזרה מתמשכת על התנועה לא תגרום לכשל השריר.
אימון משקולות במעגל הוא צורת פעילות גופנית המשתמשת במספר ערכות אימון משקולות המופרדות במרווחים קצרים. המאמץ להתאושש מכל סט ממלא תפקיד דומה לאימון אירובי, אבל זה לא דומה לאמירה שסט אימון משקולות הוא בעצמו תהליך אירובי.
אימוני כוח קשורים בדרך כלל לייצור לקטאט, שהוא גורם מגביל בביצועי האימון. פעילות גופנית סדירה מובילה להסתגלות בשרירי השלד שיכולות למנוע את עליית רמות הלקטאט במהלך אימוני כוח.
תזונה ותוספי מזון

סקר שיטתי משנת 2018 מצא שתוספת של חלבון בתזונה של מבוגרים בריאים הגדילה את גודלם וחוזקם של השרירים במהלך אימון התנגדות ממושך, צריכת חלבון של יותר מ-1.6 גרם/ק"ג ליום לא הגדילה בנוסף את המסה נטולת השומן או את גודל השריר או כוחו. לא ידוע כמה פחמימות נחוצות כדי למקסם היפרטרופיה בשרירים. דיאטה דלת פחמימות עשויה שלא להפריע להסתגלות לכוח.
ארוחה קלה ומאוזנת לפני האימון (בדרך כלל שעה עד שעתיים לפני) מבטיחה שהאנרגיה וחומצות האמינו מספקות זמינות לאימון הנמרץ. סוג הרכיבים התזונתיים הנצרכים משפיעים על תגובת הגוף ולתזמון תזונתי לפיו צורכים חלבון ופחמימות לפני ואחרי האימון משפיע לטובה על גדילת השריר. מים נצרכים במהלך האימון כדי למנוע ביצועים לקויים עקב התייבשות. שייק חלבון נצרך לעיתים מיד לאחר האימון. גלוקוז נצרך לעיתים קרובות גם כן, שכן זה ממלא במהירות כל גליקוגן שאבד במהלך תקופת האימון.אם צורכים משקה התאוששות לאחר אימון, כדי למקסם את האנבוליזם של חלבון השריר, מומלץ שמשקה ההתאוששות יכיל גלוקוז, חלבון הידרוליזט המכיל בעיקר דיפפטידים וטריפפטידים ולאוצין.
חלק מתאמני המשקולות נוטלים גם עזרים אחרים כמו קראטין או סטרואידים אנאבוליים כדי לסייע לגדילת השריר.
ראו גם

אימון משקולות
פיתוח גוף
פעילות גופנית
גאלופ

ערך זה עוסק בריקוד. אם התכוונתם לחברת ייעוץ המוכרת בזכות הסקרים שלה, ראו .
תווי ריקודי גאלופ מאת יוהאן שטראוס (הבן)
גאלופ הוא סוג ריקוד במשקל 2/4 שמקורו בגרמניה.
המונח גאלופ פירושו לדהור. וכך הוא אופי הריקוד. מקור הגאלופ הוא מגרמניה, שם היה מכונה "הופסר" שפירושו- מנתר ומדלג. אופי הריקוד הוא במעגל, מהיר ועליז, במשקל זוגי ומאופיין בניתורים.
גאלופ במוזיקה הקלאסית

ריקודי גאלופ מפורסמים:
יוהאן שטראוס (הבן) כתב מספר ריקודי גאלופ.
פרדריק שופן ('גאלופ המרקיז' לפסנתר).
פרנץ שוברט (ד. 735).
ז'ורז' ביזה (בסוויטה משחקי ילדים 'גאלופ פרסטו').
אראם חאצ'טוריאן (פרק חמישי בסוויטת מסקרד).
צ'ארלס ויליאמס כתב גאלופ מפורסם בשם 'גאלופ השטן' ("Devil's Galop")
ז'ורז' ביזה כתב פרק גאלופ בסוויטה "משחקי ילדים" ("Jeux d'enfants")
אנתוני בואנס

| --- | --- |

 לידה:  18 בדצמבר 1990 (בן 34) ניו ג'רזי, ארצות הברית
 שם במה:  אנתוני בואנס
 משקל:  93 ק"ג
 גובה:  1.78 מטר
 לאום:  אמריקאי
 קריירה מקצוענית:  2013–הווה (כ־12 שנים)
 מאמנים:  פאט באק
 ליגות:  AEW
 
אנתוני בואנס (באנגלית: Anthony Bowens; נולד ב-18 בדצמבר 1990) הוא מתאבק אמריקאי, המופיע בארגון ההיאבקות All Elite Wrestling‏ (AEW).
ביוגרפיה

בואנס נולד ב-18 בדצמבר 1990 בניו ג'רזי, ארצות הברית. הוא שיחק בייסבול במשך 11 שנים עד שאישיות ההיאבקות, סנטינו מארלה, שאל אותו אם בכוונתו לעשות הסבה לענף ההיאבקות המקצועית. תחת תיווכו של מארלה, הוא הציג בפניו את המאמן פאט באק, שתחתיו בואנס התאמן כדי להפוך למתאבק.
קריירת היאבקות מקצועית

בואנס החל להתאמן בשנת 2012, כשערך את קרב הבכורה שלו בזירה שנה לאחר מכן. בנובמבר 2016, הוא ספג זעזוע מוח במהלך קרב, שהשתתף בתוכנית NXT של ארגון ההיאבקות WWE. בנובמבר 2020, הנשיא והמנכ"ל של ארגון ההיאבקות All Elite Wrestling‏ (AEW), טוני חאן, הודיע שבואנס חתם על חוזה לחמש שנים בארגון ביחד עם מקס קאסטר; עוד נודע שהשניים יהיו צמד שייקרא בשם The Acclaimed. לאחר רצף ניצחונות מרשים, השניים איתגרו את היאנג באקס (מאט ג'קסון וניק ג'קסון) לקרב על אליפות הזוגות של AEW, לעומת זאת, הם הפסידו בקרב זה במסגרת פרק של התוכנית Dynamite, שנערך ב-23 בדצמבר. ב-8 באוקטובר 2021 בפרק של התוכנית Rampage,‏ The Acclaimed כשלו בניסיונם לזכות באליפות הזוגות של AEW, לאחר שהפסידו לאלופי הזוגות, הלוצ'ה בראדרס (פנטה אל זרו מיידו וריי פיניקס). ב-5 בנובמבר בפרק של התוכנית Rampage, בואנס נחל הפסד לבריאן דניאלסון. ב-10 בנובמבר בפרק של התוכנית Dynamite, בואנס נחל הפסד נוסף, הפעם לג'ונגל בוי כתוצאה מהכנעה. ב-17 בנובמבר בפרק של התוכנית Dynamite, בואנס וקאסטר הפסידו לדאנטה מרטין וליאו ראש. ב-28 בינואר בפרק של התוכנית Rampage, בואנס הפסיד לג'ון מוקסלי. ב-25 בפברואר בפרק של התוכנית Rampage, בואנס נחל הפסד לאורנג' קאסידי בקרב העפלה לקרב סולם פני המהפכה של האירוע Revolution. ב-3 באוגוסט בפרק של התוכנית Dynamite, בואנס וקאסטר גברו על גאן קלאב (אוסטין גאן וקולטן גאן) בקרב דאמפסטר (קרב שבו המנצח נקבע לאחר זריקת יריבו אל תוך פח אשפה וסגירתו). בפרק הספיישל Grand Slam של התוכנית Dynamite, שהתקיים ב-21 בספטמבר, השניים (כשלצידם המנג'ר בילי גאן), זכו באליפות הזוגות של AEW לצמד Swerve In Our Glory (קית' לי וסוורב סטריקלנד).
חיים אישיים

בואנס הוא גיי מוצהר.
אליפויות והישגים

הישגים בארגון ההיאבקות All Elite Wrestling – AEW
אליפות הזוגות של AEW (פעם אחת)  - ביחד עם מקס קאסטר
אליפות השלשות של AEW (פעם אחת)  - ביחד עם מקס קאסטר ובילי גאן
הישגים בארגון ההיאבקות Independent Wrestling Federation – IWF
אליפות ג'וניור במשקל כבד של IWF (פעמיים)
הישגים במגזין ההיאבקות Pro Wrestling Illustrated – PWI
PWI דירג אותו במקום ה-304 מתוך 500 המתאבקים הטובים ביותר לשנת 2021
הישגים בארגון ההיאבקות WrestlePro
אליפות WrestlePro‏ (3 פעמים)
הערות שוליים

↑  ארגון ההיאבקות AEW מחתים את אנתוני בואנס ומקס קאסטר
↑  עדכון בנושא אורך החוזים של מתאבקי AEW החדשים
↑  The Acclaimed זוכים באליפות הזוגות של AEW באירוע Grand Slam
↑  אנתוני בואנס גאה לייצג את קהילת הלהט"בים
ברנד רוזמאייר

| --- | --- |

ברנד רוזמאייר
 לידה:  14 באוקטובר 1909 האימפריה הגרמנית ליגן שבגרמניה
 פטירה:  29 בינואר 1938  (בגיל 28) Mörfelden-Walldorf, הרפובליקה הפדרלית של גרמניה 
 לאום:  גרמניה גרמני
 מקום קבורה:  בית הקברות דאהלם 
 תקופת הפעילות:  ? – 28 בינואר 1938 
 בן או בת זוג:  Elly Beinhorn (13 ביולי 1936–28 בינואר 1938) 
 
ברנד רוזמאייר הוא נהג מרוצים גרמני, אשר נולד ב-14 באוקטובר 1909 בליג'ן (האימפריה הגרמנית) ומת ב-29 בינואר 1938 על הכביש פרנקפורט-דרמסטדט (הרייך השלישי). הוא נחשב לאחד מגדולי נהגי המרוצים לפני המלחמה. במהלך הקריירה הקצרה שלו, שהופסקה עקב תאונה, הספיק ברנד להשאיר חותם בתחום.
ברנד רוזמאייר זכה באליפות אירופה לנהגי מרוצים, תחרות שהייתה שוות עקב לאליפות העולם בפורמולה אחת. בשנת 1936 בתקופה מרוצי חצי הכסף (סוג מכונית), שבר ברנד מספר שיאי מהירות. הוא זכה לכינוי Nebelmeister (ב עברית ״ריבונו של הערפל״), וזאת לאחר שניצחונו בתחרות ״Eifelrennen״ הגרמנית בשנת 1936 במהלכה היה ערפל כבד על מסלול המרוצים.
כמו הרבה נהגים גרמנים אחרים שפעלו בשנות ה-30 של המאה העשרים, ברנד מעולם לא היה המפלגה הנאצית. למרות שלא היה שייך למשטר, הוא היה כלי תעמולה בידי הנאצים.
מכונית הקונספט בתצורת מכונית על, אשר הוצגה על ידי אאודי בשנת 2000, אאודי רוזמאייר קרויה על שמו.
ביוגרפיה > נעוריו ותחילת דרכו

ברנד רוזמאייר נולד ב-14 באוקטובר 1909 בליגן, עיירה קטנה השוכנת בסמוך לגבול גרמניה הולנד. אביו היה הבעלים של מוסך מכוניות, כך שברנד גדל ובסביבה מלאת מנועים ומכוניות. דוד של ברנד התחרה בתחרויות ספורט לרכבים דו גלגליים, אך ללא הצלחה. כבר בגיל 9, החל ברנד הצעיר להוציא את המכוניות ממוסך אביו, ובגיל 11 הוא נתפס עם מספר מחבריו נוהג ונעצר על ידי המשטרה.. כשנה לאחר מכן, עם אחיו הבכור, הוא מארגן מרוץ מכוניות בו הוא זכה. בגיל 16 הוא מקבל את רישיון הנהיגה שלו, אך מאבד אותו עקב פסילה זמן קצר לאחר מכן.
הערות שוליים

1 2 3  8W - Who - Bernd Rosemeyer, 8w.forix.com
↑  Sport-Idole: Bernd Rosemeyer, der Pop-Star des Dritten Reiches - WELT, DIE WELT
| --- | --- |
בקרת זהויות :  GND: 118749722  ISNI: 0000 0000 6317 7584  LCCN: no2009102500  SUDOC: 166393967  VIAF: 25397904   WorldCat (עם VIAF): 25397904
באני הופ

רוכב מבצע באניהופ
באני הופ (באנגלית bunny hop או bunnyhop, מילולית: קפיצת ארנב) הוא פעלול אופניים בו משגר הרוכב את האופניים לאוויר. דוושות האופניים נצמדות לרגליו של הרוכב כשהאופניים באוויר, בדומה לאופן שבו נראה שסקייטבורד נדבק לרגליו של המחליק המבצע Ollie. בעוד שהבאני הופ יכול להיות די מאתגר ללימוד, לאחר ששולטים בו הוא פותח רמה חדשה לגמרי של הזדמנויות רכיבה עבור רוכבי BMX ורוכבי הרים כאחד.
באני הופ הוא גם מיומנות שימושית עבור רוכב אופניים/נוסע עירוני, המאפשרת הימנעות מבורות ומפגעים אחרים, ומאפשרת עליה מהירה על מדרכה.
לעיתים קרובות, קפיצת באני נעשות על אופני BMX, שהם קטנים יותר מאופני הרים, ומכיוון שהם קלים יותר, ניתן להרים אותם ביתר קלות.
ישנן שתי שיטות לביצוע באני הופ. הראשונה, המכונה לפעמים באניהופ "אנגלי", כרוכה בהרמת שני הגלגלים לאוויר בבת אחת, ובדרך כלל קל יותר לעשות זאת באמצעות אופניים עם דוושות מחוברות לרגל. השנייה, המכונה פרו הופ או באניהופ "אמריקאי", כרוכה בהרמת הגלגל הקדמי של האופניים לפני הגלגל האחורי, ודורשת שיווי משקל ותנועות גוף מדויקות.
טכניקה

קפיצת הארנב מבוצעת על ידי התקרבות למכשול במהירות בינונית, ידיים ורגליים כפופות מעט. בהגיעו למכשול, הרוכב צריך קודם להסיט את מרכז הכובד שלו לכיוון הגלגל האחורי של האופניים ולמשוך אחורה את הכידון, מה שגורם לגלגל הקדמי להתרומם כאילו הוא עושה מנואל. כאשר הגלגל הקדמי מגיע לגובה המקסימלי, הם 'תופסים' את חלקם האחורי של האופניים על ידי הפניית בהונותיהם כלפי מטה והפעלת כוח לאחור ולמעלה על הדוושות, תוך דחיפה מטה וקדימה על הכידון. זה עוזר לחשוב על הרמת הצמיג האחורי כמו הצמדת פרק כף היד קדימה והסטת משקלו בו זמנית. השילוב של שתי התנועות הללו מאפשר לרוכב להעלות תחילה את מרכז הכובד, ולאחר מכן לתחוב את האופניים מתחתיהן, כדי להשיג מרווח קרקע גדול יותר. הטכניקה השנייה, המבוצעת ביתר קלות על אופניים עם מתלים מלאים, היא הפעלת כוח דחיסה משקל כלפי מטה לתוך הבולמים. ברגע שהושגה דחיסה מלאה של הבולמים אז קפיצה כלפי מעלה תוך ביטול משקל של שני הבולמים בכמות שווה כך שגם הגלגלים הקדמיים וגם האחוריים לעזוב את האדמה. לעיתים מכונה טכניקה זו באני הופ אנגלי.
ראו גם

רכיבה על אופניים
אופני הרים
אופני bmx
הערות שוליים

↑   Cyclocross ditch bunny hop, סרטון בערוץ "racedotcx", באתר יוטיוב (אורך: 00:43)