מואנה
עלילה

לפני אלף שנה גנב חצי האל מאווי את לבה של טה־פיטי, אלת החיים. הוא נמלט עם הלב אך אז הותקף על ידי טה־קה, מפלצת עצומה עשויה לבה. מאווי נפל אל מקום לא ידוע והלב והקרס שלו, שאיתו הוא משנה צורה, נעלמו באוקיינוס. בלא ליבה של טה־פיטי, סערה שחורה הולכת ומתפרשת, מביאה לבצורת, וכך מחסלת את החיים באשר היא עוברת.
אלף שנה לאחר מכן על האי הפולינזי מוטונואוי מוצאת את עצמה מואנה, בתו התינוקת של הצ'יף, נמשכת לים. הים משחק עמה ומוסר לה את לבה של טה־פיטי. כשהוריה המודאגים של מואנה מוצאים אותה, לבה של טה־פיטי נופל בחזרה לים.
מואנה מתבגרת אך משיכתה לים אינה פוסקת. אביה מנסה למנוע ממנה להתקרב לים ומפציר בה לקבל את גורלה, ולשמש כצ'יף לבני השבט. באחד הימים מתברר שיבול הקוקוסים מקולקל ובלתי אכיל, הדייגים אינם מצליחים לדוג בכל רחבי האי וצמחיית האי מתחילה לנבול. מואנה מציעה לצאת לדוג מעבר לשונית המקיפה את האי, אך אביה הזועם אוסר עליה, ועל כל יתר בני השבט, לשוט אל מעבר לשונית. אמה של מואנה מספרת לה שבנערותו ניסה אביה לשוט אל מעבר לשונית עם חברו הטוב. השניים כמעט טבעו וחברו הטוב של אביה נהרג. מואנה מנסה לשוט למרות האיסור, והיא מתרסקת אל החוף וכמעט מאבדת את חייה.
כשמואנה המיואשת מתכוונת לקבל על עצמה את מורשתה ולקבל את תפקידה העתידי כצ'יף היא משוחחת עם סבתה שמגלה לה שהאוקיינוס בחר בה על מנת לשאת את לבה של טה־פיטי, למצוא את מאווי ולשכנע אותו להחזיר את לבה של טה־פיטי למקומו. מתברר שסבתה שמרה את הלב לאורך השנים וחיכתה שמואנה תהיה מוכנה. עוד מגלה לה סבתה שעמם היה עם של יורדי ים, אך מאז שלבה של טה־פיטי נגנב הפך הים למסוכן עד שמנהיגי השבט החליטו לאסור על הפלגה אל מעבר לשונית. סבתה של מואנה נופלת למשכב ולפני מותה משכנעת את מואנה לצאת למסע.
מואנה מפליגה בספינה עתיקה שנותרה מתקופת הנדודים של אבות אבותיה, ולאחר שהיא מתמודדת עם סערה עזה היא מוצאת את עצמה על אי בודד. על האי מתגורר מאווי במשך אלף שנה, חסר יכולת לשנות צורה ולהימלט מהאי ללא הקרס המכושף שלו. מאווי מתכוון להימלט מהאי בעזרת סירתה של מואנה ולנטוש אותה על האי, אך מואנה מצליחה להימלט ומשיגה את סירתו של מאווי בשחייה, כשהאוקיינוס מסייע לה באופן אקטיבי ואף מחזיר אותה אל הסירה פעם אחר פעם כשמאווי מנסה לדחוף אותה למים. מואנה מדברת אל ליבו של מאווי במטרה להשיג את עזרתו במסע לטה־פיטי, אך מאווי מסרב להתעמת עם טה־קה. לבסוף מצליחה מואנה לשכנע את מאווי בעזרת הבטחה שאם יצליח במשימה יהפוך לגיבור שיוערץ על ידי כל בני האדם. מאווי מסכים, בתנאי שישיגו תחילה את קרס הקסם שלו. בדרכם למצוא את הקרס מותקפים השניים על ידי הקקאמורה, פיראטים קטנים דמויי אגוז קוקוס (מחווה לסרט מקס הזועם: כביש הזעם). הקקאמורה מצליחים לגנוב את לבה של טה־פיטי, אך מואנה מצליחה לחלץ אותו מידם בעוד מאווי מנסה לברוח מהמקום ולנטוש אותה. מואנה עוברת בין שתי הסירות של הקקאמורה ומטביעה אותם.
השניים ממשיכים במסעם לממלכת המפלצות, שם שוכן טמטואה, סרטן קוקוס ענק שציפה את כל שריונו בזהב ותכשיטים, כולל הקרס הקסום של מאווי. הם מגיעים אל טמטואה והוא מנסה לאכול אותם אך לא מצליח. מואנה ומאווי מצליחים להשיג את הקרס ובורחים ממערתו של טמטואה ומממלכת המפלצות. זרם מים גדול הופך את טמטואה על גבו והוא נשאר שם הפוך.
מאווי מגלה שאף על פי שקיבל בחזרה את הקרס הוא לא מסוגל להיהפך לכל חיה שיחפוץ. מאווי מלמד את מואנה להפליג, והיא מסייעת לו ללמוד בהדרגה מחדש את כוחותיו. מאווי מגלה למואנה שהוא אינו אל מלידה, אלא נולד כאדם, והוריו נטשו אותו. האלים ריחמו עליו ונתנו לו את הקרס. הסיפור מסביר מדוע כל כך חשוב למאווי להיות אהוב על ידי בני האדם.
השניים מגיעים לאי של טה־פיטי, שם הם נלחמים בטה־קה. מואנה מתעלמת מאזהרותיו של מאווי המפציר בה לשוב על עקבותיה, וכתוצאה מכך מצליח טה־קה לסדוק את הקרס של מאווי. מאווי הכעוס נוטש את מואנה שנותרת לבדה. היא מתייאשת ומבקשת מהאוקיינוס לבחור אדם אחר שישיב את לבה של טה־פיטי. הים לוקח את הלב, שצולל למעמקים. לפתע מגיעה רוחה של סבתה ומעודדת אותה תוך שהיא מבקשת ממנה למצוא את ייעודה בתוך עצמה. מואנה מחליטה להמשיך במשימה לבד, צוללת להשיג את הלב, ומפליגה לכיוון האי של טה־פיטי. היא מצליחה לעבור את טה־קה, בכך שמכניסה את ידה למים, ובעזרתו של מאווי שהחליט לחזור ולעזור לה והסיח את דעתו של טה־קה. טה־קה מצליח לשבור את הקרס המכושף ומשאיר את מאווי נטול הגנה. מואנה מצליחה להגיע לפסגת ההר של טה־פיטי ומגלה שטה־פיטי עצמה נעלמה. בשלב זה מבינה מואנה שטה־קה היא בעצם טה־פיטי שהפכה לשד לבה לאחר שליבה נלקח ממנה. מואנה מבקשת מהים לאפשר לטה־קה מעבר אליה. כשטה־קה הזועמת מגיעה אליה, מואנה אומרת לה "תהיי מי שאת באמת" ומחזירה לה את הלב. טה־קה הופכת בחזרה לטה־פיטי ומשיבה למאווי את הקרס המכושף שלו, החיים חוזרים להתקיים וטה־פיטי חוזרת לישון.
מואנה מפליגה בחזרה אל מוטונואי, שם היא חוזרת לחיק משפחתה ובני כפרה, ומלמדת אותם את אומנות השייט והניווט. בסיום הסרט יוצאים מואנה ובני כפרה בחזרה אל האוקיינוס במטרה למצוא איים חדשים, כפי שעשו בני עמה אלף שנה לפני כן.
לאחר כותרות הסיום מופיע טאמאטואה כשהוא עדיין הפוך על גבו ופונה לקהל תוך שהוא שובר את הקיר הרביעי, ותוהה אם הקהל היה עוזר לו להתהפך בחזרה אם שמו היה סבסטיאן והיה לו מבטא ג'מייקני, קריצה ברורה לדמות הסרטן בסרט המשותף הראשון של מוסקר וקלמנטס כצמד במאים, "בת הים הקטנה".