דניס הישרדות
תרגילי הקראטה הנכללים בשיטה > בעיטות

בעיטה לאשכים - היתרון הגדול של בעיטה לאשכים הוא שהיא מכוונת לנקודת תורפה ולכן היא יכולה (כשהיא מתבצעת נכון) לנטרל תוקף. עם זאת, מכיוון שהיא יכולה לנטרל תוקף השימוש בבעיטה זו הוא אך ורק להגנה עצמית והיא לא תתבצע בקרבות רנדורי במכון כדי לא לפגוע בשאר המתאמנים. בעיטה זו יכולה להתבצע עם הרגל הקדמית או הרגל האחורית, והיא מתחלקת לכמה שלבים:
הרמה של הרגל כשהברך מכופפת, יישור הברך, חזרה למצב שהברך מכופפת ומשם חזרה לעמידה רגילה. בבעיטה זו הרגל הבועטת צריכה להיות במצב של פוינט כך שנקודת הפגיעה באשכים של היריב היא גב כף הרגל. בעיטה זו היא בעיטת הצלפה מהירה מאוד.
בעיטה אחורית - מתבצעת על ידי הרמה של הרגל ויישורה לאחור, תוך כדי מבט מעבר לכתף כדי לראות את התוקף. הפגיעה של הרגל היא כך שהעקב נמצא כלפי מעלה. בעיטה זו מכוונת בדרך כלל לגובה מרכז גוף אך יכולה גם להתבצע לכיוון הפנים. בנוסף בעיטה זו יכולה להתבצע גם תוך כדי סיבוב.
ברכייה- מכה המכוונת לאשכים, לבטן או לפנים. כדי לבצע מכה זו יש להרים את הברך ולנעוץ אותה לאזור הרצוי. כמו ברוב הבעיטות יש להכניס את האגן לבעיטה זו כדי לייצר יותר כוח. הפגיעה היא עם הברך. הברכיות בקרבות ובתחרויות השיטה לא מותרות לנקודות תורפה ולפנים. בדרך כלל משתמשים בברכיות ביחד עם תפיסה של היריב, אך אפשרי להשתמש בברך גם מבלי לתפוס אותו.
מאי גרי (Mae geri) - בעיטה קדמית עם הרגל האחורית, מתבצעת בארבעה שלבים: הרמה של הרגל האחורית, יישור הרגל, קיפול הרגל וחזרה לעמדת קרב. כמו בקייזמי מאי גרי הפגיעה של הבעיטה עם כריות כף הרגל. בעיטה שמכוונת לגובה צודאן או ג'ודאן. בעיטה זו יכולה להתבצע כבעיטת נעיצה (שימושי להדיפת האוקה לאחור) או כבעיטת הצלפה (בעיטה יותר חזקה ממאי גרי נעיצה)
דגשים חשובים לבעיטה:
ככל שנרים את הרגל המקופלת גבוה יותר היא תתיישר גבוה יותר.
יש להכניס את המותן לבעיטה כדי לשפר את הכוח שלה ולהגדיל טווח.
יוקו גרי (Yoko geri) - בעיטה צידית המבוצעת או עם סכין כף הרגל או עם פגיעה מלאה של כף הרגל. בעיטה זו יכולה להיות מכוונת למרכז הגוף או לפנים.
הבעיטה מתבצעת בחמישה שלבים:
הרמה של הרגל הבועטת בעודה מכופפת
סיבוב של הגוף (על ידי רגל ציר) כך שהרגל הבועטת היא הרגל הקרובה לאוקה, ביחד עם טעינה של הרגל על ידי התקפלותה לכיוון הרגל ציר.
שחרור הבעיטה
חזרה למצב בו הברך של הרגל הבועטת מקופלת (הרגל שבעטה היא עדיין הרגל שקרובה לאוקה)
סיבוב של הגוף חזרה למצב ההתחלתי תוך כדי הורדה של הרגל
בעיטה זו יכולה להתבצע כבעיטת הדיפה או כבעיטת הצלפה. כאשר השימוש בה הוא להדיפת האוקה עדיף לפגוע עם כל כף הרגל, ואם המטרה היא לגרום לכאב עדיף להשתמש בסכין כף הרגל.
דגש חשוב – למרות שאפשר לבצע יוקו גרי כך שהטורסו נשאר ישר, יש עוד דרך שמותאמת יותר לאנשים בעלי גמישות נמוכה. ההיגיון בדרך זו לביצוע יוקו גרי הוא שהגוף מתפקד כמו מאזניים. כך שהרגל הבועטת היא צד אחד והגוף מהמותן ומעלה הוא הצד השני. כיוון שזה כך כשצד אחד עולה הצד השני ירד וכך יהיה יותר קל לאנשים לא גמישים להגיע לגובה ג'ודאן.
ליוקו גרי יש עוד שתי וריאציות. היא יכולה להתבצע כבעיטה בסיבוב או כבעיטה בקפיצה בסיבוב. היתרון בביצוע יוקו גרי בסיבוב הוא שהיא צוברת יותר כוח כתוצאה מהתנופה שנוצרת בסיבוב. בעוד שהיתרון בלבצע יוקו גרי בקפיצה בסיבוב הוא שזו גרסה יותר מהירה ולכן גם יותר חזקה של יוקו גרי בסיבוב. הבעייתיות בשתי גרסאות אלה של יוקו גרי היא שצריך להבין טוב את כל הנושא של טווחים ושל תזמון בשביל להצליח באמת לפגוע איתן ולא סתם לפספס את האוקה ולצאת מאיזון.
מיקה זוקי גרי (Mikazuki geri) - מיקה זוקי גרי (תרגום מיפנית: בעיטת סהר) היא בעיטה מעגלית שיכולה להתבצע בשני מצבים: מבחוץ פנימה (סוטו מיקה זוקי גרי) או מבפנים החוצה (אוצי מיקה זוקי גרי).
מיקה זוקי גרי יכולה לכוון במטרה לפגוע בפנים של האוקה או במטרה להסיט אגרוף שלו אם הוא תוקף מטווח רחוק (לדוגמה אם הוא תוקף עם אוי צוקי).
בעיטה זו מצוינת לאנשים בעלי גמישות נמוכה כיוון שבגלל ההעלאה המהירה של הרגל, הרגל יכולה להגיע לשיא הגובה שלה בקלות רבה יותר. בעיטה זו פחות חזקה ממוואשי גרי אך יותר מהירה ממנה.
סוטו מיקה זוקי גרי (Soto mikazuki geri) - בשביל לבצע סוטו מיקה זוקי גרי יש להרים את הרגל מבחוץ כלפי פנים בסיבוב מהיר. הרגל נשארת ישרה לכל אורך הבעיטה, כשהחלק שפוגע בבעיטה זו הוא החלק הפנימי של כף הרגל.
אוצי מיקה זוקי גרי (Uchi mikazuki geri) - בשביל לבצע אוצי מיקה זוקי גרי יש להרים את הרגל מבפנים כלפי חוץ בסיבוב מהיר. הרגל נשארת ישרה לכל אורך הבעיטה, כשהחלק שפוגע בבעיטה זו הוא הצד הסכיני של כף הרגל.
מוואשי גרי (Mawashi geri) - אחת הבעיטות הכי מוכרות והכי תדירות בשיטה. מוואשי גרי מבוצעת מעמדת קרב ויכולה להתבצע גם עם הרגל הקדמית וגם עם הרגל האחורית.
ארבעה שלבים לביצוע מוואשי גרי:
הרמה של הרגל כשהיא מקופלת
ביצוע רגל ציר עם הרגל שעל הקרקע
יישור של הרגל ופגיעה במטרה
חזרה לעמדת קרב
מוואשי גרי יכולה להתבצע בשלושת הגבהים (גובה פנים, גובה מרכז גוף וגובה רגליים).
מוואשי גרי לגובה פנים - בעיטה חזקה מאוד שנמצאת בשימוש רב בשיטה בעיקר באליפויות. באנגלית בעיטה זו מוכרת כ"high kick" (בעיטה גבוהה).
מוואשי גרי לגובה מרכז גוף - בעיטה זו ידועה גם בשמה באנגלית שהוא "Middle kick". כמו ששמה רומז בעיטה זו מכוונת לאזור מרכז הגוף, כלומר אזור הצלעות, כבד וכולי.
מוואשי גרי לגובה רגליים - בעיטה זו ידועה גם בשמה באנגלית שהוא "Low kick". את הלואו קיק אני מכוון לאזור הירך של היריב כשהפגיעה היא עם השוק שלי.
גם בעיטה זו מתפרקת לשתי גרסאות: לואו קיק פנימי ולואו קיק חיצוני.
את הלואו קיק הפנימי אני אכוון לחלק הפנימי של הירך של היריב, בעוד שאת הלואו קיק החיצוני אני אכוון לחלק החיצוני של הירך של היריב.
את הלואו קיק החיצוני ניתן לכוון לשלושה אזורים בירך של האוקה:
לשריר הצידי של הירך - מומלץ לכוון מעט מעל הברך כיוון ששם השריר פחות גדול ולכן הספיגה שם תהיה פחות טובה.
לשריר הקדמי של הירך-אזור שרוב המתאמנים פחות רגילים לספוג בו ולכן בדרך כלל הוא יהיה חלש יותר מצד הירך, כך שמכה לשם תכאב יותר.
לשריר האחורי של הירך - כדי לבצע לואו קיק לשריר האחורי של הירך יש לבצע התחמקות מלואו קיק של האוקה וחזרה מהירה. הפגיעה בבעיטה זו היא לשריר שנמצא במצב רפוי ולכן היא כואבת מאוד, אך צריך תזמון וזריזות טובים מאוד בשביל להצליח להשתמש בה.
קקטו אורושי גרי (Kakato oroshi geri) - בעיטה ישרה שמכוונת לפנים, החלק ברגל הפוגע בבעיטה זו הוא העקב. בקקטו אורושי גרי הרגל עולה מעל גובה הפנים של האוקה ואז יורדת ופוגעת לו בפנים. בעיטה זו ידועה בכינוייה בעיטת גרזן כיוון שהרגל מבצעת תנועה הדומה לתנועת גרזן.
בעיטה זו מתבצעת ברגל ישרה כשהרגל עולה מהצד, מגיעה לשיא הגובה וחותכת לאוקה את הפנים כלפי מטה. בדומה למיקה זוקי גרי גם קקטו גרי יכולה להתבצע בסוטו ובאוצי, כלומר הרגל יכולה לעלות גם משמאל וגם מימין לאוקה.
אורה מוואשי גרי (Ura mawashi geri) - הבעיטה מתבצעת על ידי הרמה של הרגל בסיבוב, וחזרה לכיוון הפנים עם החלק התחתון של כף הרגל. בעיטה זו יכולה להתבצע גם בקפיצה.