stanford-oval/wikipedia huggingface dataset:
.is

.is on Islannin Internet-maatunnus, jota ylläpitää ISNIC. McAfeen tutkimuksen mukaan se lukeutuu viiteen turvallisimpaan tunnukseen maailmassa. Kesäkuussa 2010 oli rekisteröity 29 400 tunnusta. Tunnusta on käytetty jonkin verran domain hack'eihin, kuten who.is ja time.is. Tunnus otettiin käyttöön 1987.
Aiheesta muualla

IANA .is whois
ISNIC
Internet-maatunnukset
| --- | --- |
Aktiiviset:   .ac  .ad  .ae  .af  .ag  .ai  .al  .am  .ao  .aq  .ar  .as  .at  .au  .aw  .ax  .az  .ba  .bb  .bd  .be  .bf  .bg  .bh  .bi  .bj  .bm  .bn  .bo  .br  .bs  .bt  .bw  .by  .bz  .ca  .cc  .cd  .cf  .cg  .ch  .ci  .ck  .cl  .cm  .cn  .co  .cr  .cu  .cv  .cx  .cy  .cz  .de  .dj  .dk  .dm  .do  .dz  .ec  .ee  .eg  .er  .es  .et  .eu  .fi  .fj  .fk  .fm  .fo  .fr  .ga  .gd  .ge  .gf  .gg  .gh  .gi  .gl  .gm  .gn  .gp  .gq  .gr  .gs  .gt  .gu  .gw  .gy  .hk  .hm  .hn  .hr  .ht  .hu  .id  .ie  .il  .im  .in  .io  .iq  .ir  .is  .it  .je  .jm  .jo  .jp  .ke  .kg  .kh  .ki  .km  .kn  .kp  .kr  .kw  .ky  .kz  .la  .lb  .lc  .li  .lk  .lr  .ls  .lt  .lu  .lv  .ly  .ma  .mc  .md  .mg  .mh  .mk  .ml  .mm  .mn  .mo  .mp  .mq  .mr  .ms  .mt  .mu  .mv  .mw  .mx  .my  .mz  .na  .nc  .ne  .nf  .ng  .ni  .nl  .no  .np  .nr  .nu  .nz  .om  .pa  .pe  .pf  .pg  .ph  .pk  .pl  .pm  .pn  .pr  .ps  .pt  .pw  .py  .qa  .re  .ro  .ru  .rw  .sa  .sb  .sc  .sd  .se  .sg  .sh  .si  .sk  .sl  .sm  .sn  .sr  .st  .sv  .sy  .sz  .tc  .td  .tf  .tg  .th  .tj  .tk  .tl  .tm  .tn  .to  .tr  .tt  .tv  .tw  .tz  .ua  .ug  .uk  .us  .uy  .uz  .va  .vc  .ve  .vg  .vi  .vn  .vu  .wf  .ws  .ye  .yt  .za  .zm  .zw  .рф
Varatut/osoittamattomat:   .eh  .me  .rs  .um 
Varatut/käyttämättömät:   .bv  .gb  .sj  .so 
Poistumassa:   .su 
Poistetut:   .an  .bu  .cs  .dd  .nato  .tp  .yu  .zr 
Katso myös:  Ylätason verkkotunnukset ja Luettelo Internetin maatunnuksista
.ir

.ir on Iranin Internet-maatunnus, jota ylläpitää Institute for Research in Fundamental Sciences (پژوهشگاه دانشهای بنیادی). Sillä ei ole sponsoria. Rekisteröintirajoituksia ei ole lukuun ottamatta joitakin toisen asteen tunnuksia, joille on jokaiselle eri säännöt. Tunnus otettiin käyttöön 1994. Myös tunnus .ایران.ir on olemassa.
Aiheesta muualla

IANA .ir whois
NIC.IR
Internet-maatunnukset
| --- | --- |
Aktiiviset:   .ac  .ad  .ae  .af  .ag  .ai  .al  .am  .ao  .aq  .ar  .as  .at  .au  .aw  .ax  .az  .ba  .bb  .bd  .be  .bf  .bg  .bh  .bi  .bj  .bm  .bn  .bo  .br  .bs  .bt  .bw  .by  .bz  .ca  .cc  .cd  .cf  .cg  .ch  .ci  .ck  .cl  .cm  .cn  .co  .cr  .cu  .cv  .cx  .cy  .cz  .de  .dj  .dk  .dm  .do  .dz  .ec  .ee  .eg  .er  .es  .et  .eu  .fi  .fj  .fk  .fm  .fo  .fr  .ga  .gd  .ge  .gf  .gg  .gh  .gi  .gl  .gm  .gn  .gp  .gq  .gr  .gs  .gt  .gu  .gw  .gy  .hk  .hm  .hn  .hr  .ht  .hu  .id  .ie  .il  .im  .in  .io  .iq  .ir  .is  .it  .je  .jm  .jo  .jp  .ke  .kg  .kh  .ki  .km  .kn  .kp  .kr  .kw  .ky  .kz  .la  .lb  .lc  .li  .lk  .lr  .ls  .lt  .lu  .lv  .ly  .ma  .mc  .md  .mg  .mh  .mk  .ml  .mm  .mn  .mo  .mp  .mq  .mr  .ms  .mt  .mu  .mv  .mw  .mx  .my  .mz  .na  .nc  .ne  .nf  .ng  .ni  .nl  .no  .np  .nr  .nu  .nz  .om  .pa  .pe  .pf  .pg  .ph  .pk  .pl  .pm  .pn  .pr  .ps  .pt  .pw  .py  .qa  .re  .ro  .ru  .rw  .sa  .sb  .sc  .sd  .se  .sg  .sh  .si  .sk  .sl  .sm  .sn  .sr  .st  .sv  .sy  .sz  .tc  .td  .tf  .tg  .th  .tj  .tk  .tl  .tm  .tn  .to  .tr  .tt  .tv  .tw  .tz  .ua  .ug  .uk  .us  .uy  .uz  .va  .vc  .ve  .vg  .vi  .vn  .vu  .wf  .ws  .ye  .yt  .za  .zm  .zw  .рф
Varatut/osoittamattomat:   .eh  .me  .rs  .um 
Varatut/käyttämättömät:   .bv  .gb  .sj  .so 
Poistumassa:   .su 
Poistetut:   .an  .bu  .cs  .dd  .nato  .tp  .yu  .zr 
Katso myös:  Ylätason verkkotunnukset ja Luettelo Internetin maatunnuksista
Štš-310

| Štš-310 |
| --- | --- |


Aluksen vaiheet
Rakentaja:  Ordžonikidzen telakka, Leningrad
Kölinlasku:  6. marraskuuta 1933
Laskettu vesille:  10. huhtikuuta 1935
Palveluskäyttöön:  17. syyskuuta 1936
Loppuvaihe:  romutettu 1958-1959
Tekniset tiedot
Uppouma:  577 t (pinnalla) 704 t (sukellus)
Pituus:  58,5 m (kokonaispituus)
Leveys:  6,2 m
Syväys:  4,2 m
Koneteho:  2 × Kolomna-dieselmoottoria 1 370 bhp (pinnalla) 2 × sähkömoottoria 800 shp
Nopeus:  12,9 solmua (pinnalla) 7 solmua (sukellus)
Toimintamatka:  2 200 merimailia@12,9 solmua (pinnalla) 4 500 merimailia@8,5 solmua (pinnalla) 7 merimailia@2 solmua (sukellus)
Miehistöä:  37
Aseistus
Aseistus:  6 × torpedoputkea 2 × 45 mm K-21 -tykkiä
Štš-310 (ven. Щ-310) oli Neuvostoliiton laivaston Štšuka-luokan sukellusvene.
Valmistus

Alus tilattiin Leningradista Ordžonikidzen telakalta, missä köli laskettiin 6. marraskuuta 1933. Alus laskettiin vesille 10. huhtikuuta 1935 ja otettiin palvelukseen 17. syyskuuta 1936.
Palvelus

Lokakuussa 1939 alus oli sijoitettuna Tallinnaan 1. sukellusveneprikaatin 21. divisioonaan, jonka muut alukset olivat Štš-309 ja Štš-311. Saksan hyökätessä Neuvostoliittoon vene muodosti samojen alusten kanssa M. V. Fedotovin komentaman Tallinnaan sijoitetun 2. sukellusveneprikaatin 6. divisioonan. Sotatoimien alkaessa alus oli päällikkönsä kapteeniluutnantti D. K. Jarosevitskin johdolla paluumatkalla Riianlahdella järjestetyistä harjoituksista. Alus saapui 22. kesäkuuta kello 05.00 Tallinnaan.
Alus lähti 23. kesäkuuta Tallinnasta ensimmäiselle sotaretkelleen Gotska Sandön ja Fårön väliselle alueelle. Sen päällikkö sai 10. heinäkuuta paluukäskyn, mikä päätti tuloksettoman partioinnin. Seuraavana päivänä alus saapui Kihelkonnan lahdelle, mistä se siirtyi 12.-15. heinäkuuta Tallinnan kautta Kronstadtiin. Alus lähti 21. syyskuuta Kronstadtista toiselle sotaretkelleen toiminta-alueenaan Gotlannin länsipuoliset merialueet, mutta tehtävästä luovuttiin Saksan laivaston siirryttyä Ahvenanmaalle. Sukellusvene jäi etuvartioksi Suursaaren edustalle, mistä se palasi 21. lokakuuta Kronstadtiin. Alus siirrettiin vielä samana päivänä Leningradiin, missä se siirrettiin huollettavaksi telakalle.
Alus nimettiin lokakuussa 1949 S-310:ksi ja romutettiin 1958-1959.
.in

.in on Intian Internet-maatunnus, jota ylläpitää INRegistry, National Internet Exchange of Indian (NIXI) alaisuudessa. INRegistryn nimitti Intian hallitus. Vuonna 2005 sallittiin rajoittamattomat toisen asteen rekisteröinnit aikaisempien kolmannen asteen rekisteröintien lisäksi. Aiemmin .in-verkkotunnuksia oli rekisteröity vain noin 7 000, nyttemmin yli 200 000 yli 150 maassa. Tunnus otettiin ensi kerran käyttöön vuonna 1989.
.nic.in-päätteiset tunnukset on varattu Intian National Informatics Centerille, mutta käytännössä joitakin tämän päätteisiä tunnuksia on myös hallituksella.
Aiheesta muualla

IANA .in whois
Registry.in
Internet-maatunnukset
| --- | --- |
Aktiiviset:   .ac  .ad  .ae  .af  .ag  .ai  .al  .am  .ao  .aq  .ar  .as  .at  .au  .aw  .ax  .az  .ba  .bb  .bd  .be  .bf  .bg  .bh  .bi  .bj  .bm  .bn  .bo  .br  .bs  .bt  .bw  .by  .bz  .ca  .cc  .cd  .cf  .cg  .ch  .ci  .ck  .cl  .cm  .cn  .co  .cr  .cu  .cv  .cx  .cy  .cz  .de  .dj  .dk  .dm  .do  .dz  .ec  .ee  .eg  .er  .es  .et  .eu  .fi  .fj  .fk  .fm  .fo  .fr  .ga  .gd  .ge  .gf  .gg  .gh  .gi  .gl  .gm  .gn  .gp  .gq  .gr  .gs  .gt  .gu  .gw  .gy  .hk  .hm  .hn  .hr  .ht  .hu  .id  .ie  .il  .im  .in  .io  .iq  .ir  .is  .it  .je  .jm  .jo  .jp  .ke  .kg  .kh  .ki  .km  .kn  .kp  .kr  .kw  .ky  .kz  .la  .lb  .lc  .li  .lk  .lr  .ls  .lt  .lu  .lv  .ly  .ma  .mc  .md  .mg  .mh  .mk  .ml  .mm  .mn  .mo  .mp  .mq  .mr  .ms  .mt  .mu  .mv  .mw  .mx  .my  .mz  .na  .nc  .ne  .nf  .ng  .ni  .nl  .no  .np  .nr  .nu  .nz  .om  .pa  .pe  .pf  .pg  .ph  .pk  .pl  .pm  .pn  .pr  .ps  .pt  .pw  .py  .qa  .re  .ro  .ru  .rw  .sa  .sb  .sc  .sd  .se  .sg  .sh  .si  .sk  .sl  .sm  .sn  .sr  .st  .sv  .sy  .sz  .tc  .td  .tf  .tg  .th  .tj  .tk  .tl  .tm  .tn  .to  .tr  .tt  .tv  .tw  .tz  .ua  .ug  .uk  .us  .uy  .uz  .va  .vc  .ve  .vg  .vi  .vn  .vu  .wf  .ws  .ye  .yt  .za  .zm  .zw  .рф
Varatut/osoittamattomat:   .eh  .me  .rs  .um 
Varatut/käyttämättömät:   .bv  .gb  .sj  .so 
Poistumassa:   .su 
Poistetut:   .an  .bu  .cs  .dd  .nato  .tp  .yu  .zr 
Katso myös:  Ylätason verkkotunnukset ja Luettelo Internetin maatunnuksista
.io

.io on Brittiläisen Intian valtameren alueen Internet-maatunnus, jota ylläpitää NIC.IO Internet Computer Bureaun alaisuudessa. Tunnus sopii joihinkin domain hackeihin, kuten eugen.io, moustach.io ja pistacch.io. Toisen asteen rekisteröinneille ei ole rajoituksia, mutta kolmas aste on rajoitettu alueen asukkaille. Tunnus otettiin käyttöön vuonna 1997.
Aiheesta muualla

IANA .io whois
NIC.IO
Internet-maatunnukset
| --- | --- |
Aktiiviset:   .ac  .ad  .ae  .af  .ag  .ai  .al  .am  .ao  .aq  .ar  .as  .at  .au  .aw  .ax  .az  .ba  .bb  .bd  .be  .bf  .bg  .bh  .bi  .bj  .bm  .bn  .bo  .br  .bs  .bt  .bw  .by  .bz  .ca  .cc  .cd  .cf  .cg  .ch  .ci  .ck  .cl  .cm  .cn  .co  .cr  .cu  .cv  .cx  .cy  .cz  .de  .dj  .dk  .dm  .do  .dz  .ec  .ee  .eg  .er  .es  .et  .eu  .fi  .fj  .fk  .fm  .fo  .fr  .ga  .gd  .ge  .gf  .gg  .gh  .gi  .gl  .gm  .gn  .gp  .gq  .gr  .gs  .gt  .gu  .gw  .gy  .hk  .hm  .hn  .hr  .ht  .hu  .id  .ie  .il  .im  .in  .io  .iq  .ir  .is  .it  .je  .jm  .jo  .jp  .ke  .kg  .kh  .ki  .km  .kn  .kp  .kr  .kw  .ky  .kz  .la  .lb  .lc  .li  .lk  .lr  .ls  .lt  .lu  .lv  .ly  .ma  .mc  .md  .mg  .mh  .mk  .ml  .mm  .mn  .mo  .mp  .mq  .mr  .ms  .mt  .mu  .mv  .mw  .mx  .my  .mz  .na  .nc  .ne  .nf  .ng  .ni  .nl  .no  .np  .nr  .nu  .nz  .om  .pa  .pe  .pf  .pg  .ph  .pk  .pl  .pm  .pn  .pr  .ps  .pt  .pw  .py  .qa  .re  .ro  .ru  .rw  .sa  .sb  .sc  .sd  .se  .sg  .sh  .si  .sk  .sl  .sm  .sn  .sr  .st  .sv  .sy  .sz  .tc  .td  .tf  .tg  .th  .tj  .tk  .tl  .tm  .tn  .to  .tr  .tt  .tv  .tw  .tz  .ua  .ug  .uk  .us  .uy  .uz  .va  .vc  .ve  .vg  .vi  .vn  .vu  .wf  .ws  .ye  .yt  .za  .zm  .zw  .рф
Varatut/osoittamattomat:   .eh  .me  .rs  .um 
Varatut/käyttämättömät:   .bv  .gb  .sj  .so 
Poistumassa:   .su 
Poistetut:   .an  .bu  .cs  .dd  .nato  .tp  .yu  .zr 
Katso myös:  Ylätason verkkotunnukset ja Luettelo Internetin maatunnuksista
Štš-308

| Štš-308 |
| --- | --- |

Aluksen vaiheet
Rakentaja:  Ordžonikidzen telakka, Leningrad
Kölinlasku:  marraskuu 1932
Laskettu vesille:  joulukuu 1933
Palveluskäyttöön:  14. marraskuuta 1935
Poistui palveluskäytöstä:  upotettu 31. elokuuta 1942
Tekniset tiedot
Uppouma:  577 t (pinnalla) 704 t (sukellus)
Pituus:  58,5 m (kokonaispituus)
Leveys:  6,2 m
Syväys:  4,2 m
Koneteho:  2 × Kolomna-dieselmoottoria 1 370 bhp (pinnalla) 2 × sähkömoottoria 800 shp
Nopeus:  12,9 solmua (pinnalla) 7 solmua (sukellus)
Toimintamatka:  2 200 merimailia@12,9 solmua (pinnalla) 4 500 merimailia@8,5 solmua (pinnalla) 7 merimailia@2 solmua (sukellus)
Miehistöä:  37
Aseistus
Aseistus:  6 × torpedoputkea 2 × 45 mm K-21 -tykkiä
Štš-308 (ven. Щ-308) oli Neuvostoliiton laivaston Štšuka-luokan sukellusvene.
Valmistus

Alus tilattiin Leningradista Ordžonikidzen telakalta, missä köli laskettiin marraskuussa 1932. Alus laskettiin vesille joulukuussa 1933 ja otettiin palvelukseen 14. marraskuuta 1935.
Palvelus

Saksan aloittaessa hyökkäyksensä Neuvostoliittoon sukellusvene oli Oranienbaumissa erillisessä koulutusdivisioonassa, jonka komentajana oli N. E. Ejhbaum. Aluksen päällikkö A. F. Markelov siirsi 19.-21. heinäkuuta 1941 veneensä Tallinnan kautta Triigiin, mistä alus lähti 21. heinäkuuta ensimmäiselle sotaretkelleen. Lähdön jälkeisenä päivänä alus joutui Gotlannin itäpuolella tuloksettoman hyökkäyksen kohteeksi ja saapui 23. heinäkuuta toiminta-alueelleen Norrköpingistä Itämereen johtavan Bråvikenin suuhun. Aluksen tähystäjä havaitsi aluksia, mutta päällikkö ei hyökännyt eri syihin vedoten. Aluksen päällikkö sai määräyksen 5. elokuuta hyökätä Ruotsin mantereen ja Öölannin välisen Kalmarsundin pohjoispäässä liikkuvaa rahtialusta vastaan. Sukellusvene siirtyi käskyn mukaiseen paikkaan, missä tähystäjä havaitsi saattueen vielä samana päivänä. Sukellusvene ei hyökännyt tultuaan havaituksi, minkä seurauksena Ruotsin merivoimien hävittäjä hyökkäsi syvyyspommein. Aluksen päällikkö sai 7. elokuuta käskyn palata tukikohtaan. Alus saapui 8. elokuuta Tallinnaan, missä aluksen päällikkö ja komissaari joutuivat sotaretkellä esiintyneen toimettomuuden vuoksi sotaoikeuteen.
Alus osallistui 28.-29. elokuuta Tallinnan evakuointiin ja saapui 30. elokuuta Kronstadtiin, mistä se siirrettiin samana päivänä Leningradiin. Alus palasi 16. syyskuuta Kronstadtiin, mistä se palasi Leningradiin 27. syyskuuta. Siirron aikana alus ajoi Merikanavassa matalikolle, jolloin päällikkö miehistöineen siirtyi maihin ja alus hinattiin perille. Päällikkö ja komissaari joutuivat sotaoikeuteen aluksen hylkäämisestä ja tuomittiin kuolemaan, mitä ei kuitenkaan pantu täytäntöön.
Alus upotettiin 31. elokuuta 1942.
17 hilpeää ja haikeaa rallia

| 17 hilpeää ja haikeaa rallia Juha Vainio |
| --- | --- | --- |

Kokoelmalevyn tiedot
 Julkaistu: 1989
 Formaatti: CD
 Tyylilaji: iskelmä
 Kesto: 45.42
 Levy-yhtiö: Fazer Finnlevy
Juha Vainion muut julkaisut
|   | 17 hilpeää ja haikeaa rallia 1989 | Viiskymppisen viisut 1991 |
17 hilpeää ja haikeaa rallia on Juha Vainion kokoelma-albumi, joka julkaistiin vuonna 1989. Albumi on CD-versio albumista 28 hilpeää ja haikeaa rallia.
Kappaleet

Käyn ahon laitaa – 3.25
Kauhea kankkunen – 2.03
Tulta päin – 2.39
Vanha salakuljettaja Laitinen – 3.13
Turistit tuppukylään – 3.03
Matkarakastaja – 2.17
Soita mulle Sorpas – 2.04
Kun soitti Dallapé – 2.52
Regina Rento – 2.00
Mä en muista mitään – 2.48
Herrat Helsingin – 2.40
Sellanen ol' Viipuri – 2.59
Ei maha mittää – 3.16
Juhannustanssit – 2.33
Viisari värähtää – 2.05
Varsinaiset seiväsmatkat – 2.37
Poliisi – 3.08
Aiheesta muualla

17 hilpeää ja haikeaa rallia iTunesissa
Zone-dieetti

Zone-dieetti on yhdysvaltalaisen Barry Searsin kehittämä ja markkinoima ruokavalio. Zonessa rajoitetaan hiilihydraatteja, mutta se eroaa vähähiilihydraattisia ruokavalioista niitä tasapainoisemman energiaravintoainejakaumansa vuoksi. Zone-dieetissä ravinnon kaloreista saadaan 30 % rasvasta, 30 % proteiineista ja 40 % hiilihydraateista.
Zone-dieetin noudattajan tavoitteena on syödä kohtuullisesti hyvää rasvaa, riittävästi proteiinia ja jonkin verran kasvikunnan hiilihydraatteja. Ruokavalio pyrkii terveelliseen ja ravintorikkaaseen ruokaan, joka välttää lisäaineita, väriaineita, keinotekoisia makeutusaineita, transrasvoja. Pitkälle jalostettuja, tietoisesti luonnonolosuhteita rikkovia, ruokia tai juomia ei suositella. Yleissääntönä on, että dieetin mukaan merisuola on parempaa kuin pöytäsuola, sen takia sitä saa kohtuullisesti syödä. Jodin lisäämistä pidetään virheenä, koska jodi ei ole luonnonaines. Merisuolassa on jossakin määrin jodia, mutta jodin puute aiheuttaa struumaa.
Myös niukasti ravintoaineita sisältävät ruoka-aineet kuten riisi, vehnäjauhot ja makaroni, eivät ole Zonessa suositeltuja. Maidon jalostusta pitäisi Zonen oppien mukaan vähentää, koska nykyisessä muodossa maitotuotteiden on väitetty aiheuttavan laktoosi-intoleranssia.[lähde? ] Maito ei ole Zonen kannattajien mukaan luonnollisessa muodossa, jos siitä on poistettu rasva. Glykeeminen indeksi on liitetty myös Zoneen viime aikoina. Vitamiinien ja hivenaineiden käyttö lisäravinteina ei ole Zone-dieetissä suositeltavaa, koska vitamiinit eivät ole "luonnollisessa" muodossa. Vähän keitetty kananmuna on myös hyväksi, koska kolesterolin hapettumista ei pidetä vähän paistetussa kananmunassa haitallisena.
Kalorien saannin jakauma

Zone-dieetissä ravinnon kaloreista saadaan 30 % rasvasta, 30 % proteiineistä ja 40 % hiilihydraateista.
Proteiinin tarve lasketaan kertomalla henkilön rasvaton massa aktiivisuus-kertoimella joka kevyttä liikuntaa harrastavalle on 1,2 ja kilpaurheilijalle 2. Esimerkiksi 100 kg painavalla miehellä, jonka rasvaprosentti on 20, on 80 kg rasvatonta massaa. Jos hän nostaa painoja kolmesti viikossa, on aktiivisuuskerroin 1,8. Hän tarvitsee 1,8 X 80 = 144 grammaa proteiinia päivässä ylläpitääkseen lihasmassansa.
Hiilihydraatin määrä suhteutetaan aina nautittavaan proteiinimäärään. Jokaista 7 g proteiinia kohden on syötävä 9 g hiilihydraatteja.
Rasvaa lisätään jokaista 7 g proteiinia kohti 1,5 g. Lisätty rasva suositellaan otettavaksi kertatyydyttymättömänä eli esimerkiksi oliiviöljystä tai pähkinöistä. Todellisuudessa rasvan määrä on ainakin kaksinkertainen, johtuen proteiinin mukana tulevasta piilorasvasta.
Ruokavalion teho laihdutuksessa

Ruokavalio perustuu valkuaisaineiden, hiilihydraattien ja rasvojen ihanteelliseen suhteeseen, mikä on Zone-ruokavalion mukaan 30/30/40 (proteiinit/rasvat/hiilihydraatit). Tämän lisäksi ruokavaliossa keskitytään hiilihydraattien ja rasvojen nauttimiseen oikeassa suhteessa laadukkaista lähteistä, mikä Searsin mukaan vaikuttaa elimistön hormonitoimintaan ja aineenvaihduntaan, johtaen ihanteellisesti nk. zone-olotilaan. Tavoitteena on mm. jaksamiskyvyn ja yleisen terveydentilan parantaminen, missä painonhallinta toimii tukena.
Ruokavalion aluksi

Ruokavalion suunnittelussa alkuvaiheita ovat terveellisten juomien juominen. Tee, kaakao tai vesi ovat ainoat suositeltavat säännöllisesti juotavat juomat, kahvia saa myös juoda hiukan mutta ei makeuttaa. Proteiineja saadaan lähinnä kalasta ja lihasta, myös maksatuotteita saa syödä hieman. Rasvojen lähteitä ovat kalat ja kasviöljyt. Hiilihydraatteja pyritään saamaan kasviksista.
Ruokavalion terveysvaikutuksia

Ruokavalio perustuu lievään ketoosiin[lähde? ], kuten monet muutkin dieetit. Zonessa ketoosi ei aiheuta oireita, koska hiilihydraatteja, kuten fruktoosia, pyritään syömään enemmän. Verensokerin nousemista ei pidetä haittavaikutuksena, koska samaan aikaan pyritään syömään rasvaa, jolloin glykeeminen kuorma jää vähäisemmäksi. Zonen kannattajien mukaan ruokavalio soveltuu niin urheilijoille, laihduttajille kuin lapsillekin, koska se pyrkii luonnollisen ruoan kautta terveyteen.
Ruokavalio poikkeaa KTL:n suosituksista, koska hiilihydraatteja pitää syödä puolet vähemmän. Lisäksi proteiinien syömistä pyritään lisäämään. Laihdutuksessa Zone on monien kannattajiensa mielestä parempi kuin Atkinsin dieetti, koska elimistö pyrkii pudottamaan hitaasti painoa. Zone-dieetti saattaa kuormittaa munuaisia ja maksaa vähemmän kuin monet muut dieetit, koska proteiinit pyritään saamaan ruoka-aineista, joiden ravintoainetiheys on korkea.
Proteiinien 30 % osuutta ravinnon energiasta pidetään usein korkeana, se vastaa käytännössä esimerkiksi noin puolta kiloa kalaa. Myös liha on keskeinen ruoka-aine.
Zonessa korostetaan kalan tärkeyttä muun muassa päättelemällä, että koska Japanissa syödään paljon kalaruokia, se saattaa olla yksi syy japanilaisten korkeaan elinikään. Kalojen rasvat ovat tyydyttymättömiä, joten ne vaikuttavat positiivisesti "hyvän" HDL-kolesterolin arvoihin veressä. Zonen kannattajien mukaan nopeiden hiilihydraattien ja transrasvan määrän lisääminen on keskeinen syy korkeaan kolesteroliin.
Aiheesta muualla

Zone-dieetti (Arkistoitu – Internet Archive)
Zone-dieetti laihduttaa monipuolisella ruokavaliolla
Étienne Louis Malus

| Étienne Louis Malus |
| --- | --- |

Henkilötiedot
Syntynyt: 23. heinäkuuta 1775 Pariisi, Ranska
Kuollut: 24. helmikuuta 1812 (36 vuotta) Pariisi, Ranska
Koulutus ja ura
Väitöstyön ohjaaja:  Gaspard Monge
Tutkimusalue:  optiikka
   
Étienne Louis Malus (23. heinäkuuta 1775 Pariisi, Ranska – 24. helmikuuta 1812 Pariisi) oli ranskalainen fyysikko, joka tutki valoa.
Elämä

Malus valmistui École polytechnique -koulusta oltuaan siellä Joseph Fourierin oppilas ja toimi sen jälkeen insinööriupseerina ja oli mukana Napoleonin Egyptin retkikunnassa (1798-1801). Hän oli Strasbourgin linnoitusten apulaisjohtajana 1806-1808 ja kutsuttiin 1809 Pariisiin École polytechnique -koulun tarkastajaksi. Vuonna 1810 hänestä tuli Ranskan instituutin jäsen.
Valoa koskevat tutkimukset

Malus teki merkittäviä tutkimuksia optiikan alalla ja löysi muun muassa valon polarisaation lain (1808), mistä hän sai Lontoon Royal Societyn myöntämän Rumford-mitalin. Hän julkaisi teoriansa valon kahtaistaittumisesta kiteissä vuonna 1810. Malus myös suoritti kokeita Christiaan Huygensin valoteorioiden todentamiseksi ja kirjoitti teorian uudelleen analyyttiseen muotoon.
Aiheesta muualla

Kuvia tai muita tiedostoja aiheesta Étienne Louis Malus Wikimedia Commonsissa
Željko Rebrača

| Željko Rebrača |
| --- | --- |

Henkilötiedot
Koko nimi:  Željko Rebrača
Syntynyt: 9. huhtikuuta 1972 (ikä 52) Prigrevica, Jugoslavian sosialistinen liittotasavalta
Kansalaisuus:   Serbia
Koripalloilija
Pelipaikka:  Sentteri
Pituus:  213 cm
Paino:  120 kg
NBA-varaus:  54. varaus 1994 (Seattle SuperSonics)
Pelaajaura
Seurajoukkueet
1990–1991 1991–1995 1995–1999 1999–2001 2001–2003 2003–2004 2004–2007 2007:   KK NAP Novi Sad  KK Partizan  Benetton Treviso  Panathinaikos BC  Detroit Pistons  Atlanta Hawks  Los Angeles Clippers  Pamesa Valencia
Maajoukkueet
1995–2003 2003–2005:   Jugoslavia  Serbia ja Montenegro
Aiheesta muualla
FIBA
| Mitalit> Maa:   Jugoslavian liittotasavalta.Miesten koripallo. Olympialaiset  | Mitalit> Maa:   Jugoslavian liittotasavalta.Miesten koripallo. Olympialaiset  | Mitalit> Maa:   Jugoslavian liittotasavalta.Miesten koripallo. Olympialaiset  | Maa:   Jugoslavian liittotasavalta> Miesten koripallo. |
| --- | --- | --- | --- |
|  Hopeaa | Atlanta 1996 |  |  |
| MM-kilpailut  | MM-kilpailut  | MM-kilpailut  |  |
|  Kultaa | Ateena 1998 |  |  |
| EM-kilpailut  | EM-kilpailut  | EM-kilpailut  |  |
|  Kultaa | Kreikka 1995 |  |  |
|  Kultaa | Espanja 1997 |  |  |
Željko Rebrača (serb. Жељко Ребрача; s. 9. huhtikuuta 1972 Prigrevica) on serbialainen uransa lopettanut koripalloilija.
Ura > Seurajoukkueet

Rebrača aloitti koripallon KK NAP Novi Sadissa, josta hän siirtyi pian KK Partizaniin. Seuran paidassa hän voitti Euroliiga-mestaruuden kaudella 1991–1992 sekä Jugoslavian-mestaruuden vuosina 1992 ja 1995. Viimeisen mestaruutensa jälkeen Rebrača hankittiin italialaiseen Benetton Trevisoon, jossa hän voitti Italian-mestaruuden kaudella 1996–1997. Lisäksi Rebrača voitti seuran paidassa Saporta Cupin kaudella 1998–1999. Vuonna 1999 hän siirtyi kreikkalaiseen Panathinaikosiin, jossa hän voitti uransa toisen Euroliiga-mestaruuden kaudella 1999–2000. Rebrača oli merkittävässä roolissa, sillä hänet valittiin Euroliigan Final Fourin arvokkaimmaksi pelaajaksi. Lisäksi hän voitti Kreikan-mestaruuden vuosina 2000 ja 2001.
Vuonna 2001 Rebrača siirtyi NBA:han, jossa hänen pelioikeutensa oli kaupattu Detroit Pistonsille. Ensimmäinen NBA-kausi oli tilastollisesti hänen parhaansa NBA:ssa, sillä hän teki 6,9 pistettä ottelua kohden. Hänet valittiin myös kauden 2001–2002 tulokkaiden kakkostähdistöön. Rebrača edusti Detroitia helmikuuhun 2004 asti, jolloin hänet kaupattiin Atlantalle, jossa hän vietti loppukauden. Vuodet 2004–2007 Rebrača edusti Los Angeles Clippersia. Hän kärsi sydänongelmista ja joutui olemaan kaudella 2005–2006 tämän takia sivussa 25 ottelua. Kaudella 2006–2007 hän ei pelannut yhtään ottelua. Vuonna 2007 Rebrača palasi Eurooppaan, Pamesa Valenciaan. Hän ilmoitti lopettavansa ammattilaiskoripalloilun saman vuoden joulukuussa.
Ura > Maajoukkue

Rebrača edusti maajoukkuetasolla Jugoslaviaa ja myöhemmin Serbia ja Montenegroa. Hän voitti EM-kisoista kultaa vuosina 1995 ja 1997. MM-kilpailuista hän saavutti kultaa vuonna 1998. Rebrača oli mukana vuosien 1996 ja 2000 olympialaisissa, joista hän saavutti olympiahopeaa vuonna 1996.
Pelityyli

Rebrača oli pelipaikaltaan sentteri. Hänet tunnettiin hyvästä puolustustyöskentelystään ja näyttävistä donkeistaan. Lisäksi hän oli hyvä heitontorjuja.
Aiheesta muualla

NBA:n pelaajaprofiili (englanniksi)
Eurocupin pelaajaprofiili (englanniksi)
Jugoslavian joukkue – Kesäolympialaiset 1996
4 Bodiroga |
5 Danilović |
6 S. Obradović |
7 Lončar |
8 Paspalj |
9 Berić |
10 Đorđević |
11 Rebrača |
12 Divac |
13 Savić |
14 Tomašević |
15 Topić |
Valmentaja Z. Obradović