فهرست منابع غذایی دارای منیزیم
سبزی و صیفی‌جات

| ماده غذایی (۱۰۰ گرم) | منیزیم (میلی‌گرم) |
| --- | --- |
دانه ذرت زرد: ۱۲۷
جوانه لوبیای ناوی (سفید ریز)، پخته به روش آب‌پز: ۱۱۱
جوانه لوبیای ناوی (سفید ریز) خام: ۱۰۱
برگ مو: ۹۵
رزماری تازه، برگ: ۹۱
اسفناج پخته به روش آب‌پز: ۸۷
برگ چغندر سوییسی، پخته به روش آب‌پز: ۸۶
برگ چغندر سوییسی خام: ۸۱
نعناع فلفلی تازه: ۸۰
اسفناج خام: ۷۹
لوبیا لیما، پخته به روش آب‌پز: ۷۴
جوانه سویا، خام: ۷۲
برگ چغندر خام: ۷۰
برگ چغندر (Beet greens)، پخته به روش آب‌پز: ۶۸
ریحان تازه: ۶۴
نعنای دشتی: ۶۳
دانه سویا سبز، پخته به روش آب‌پز: ۶۰
جوانه سویا، پخته به روش بخارپز: ۶۰
کنگر فرنگی خام: ۶۰
جوانه نخود فرنگی، خام: ۵۶
شوید: ۵۵
جعفری تازه: ۵۰
باقلا، پخته به روش آب‌پز: ۴۳
کنگرفرنگی، پخته به روش آب‌پز: ۴۲
نخود فرنگی سبز، پخته به روش آب‌پز: ۳۹
باقلای نارس، خام: ۳۸
شاهی خام: ۳۸
جوانه عدس، خام: ۳۷
ذرت شیرین زرد خام: ۳۷
بامیه، پخته به روش آب‌پز: ۳۶
جوانه عدس، پخته به روش سرخ شده سریع در روغن: ۳۵
نخود فرنگی سبز خام: ۳۳
خردل چینی خام: ۳۲
باقلای نارس، پخته به روش آب‌پز: ۳۱
برگ شلغم (Turnip greens) خام: ۳۱
برگ کاسنی (Chicory greens) خام: ۳۰
سیب‌زمینی، پوست قهوه‌ای (Russet)، پخته به روش تنوری با پوست: ۳۰
تره‌فرنگی، خام: ۲۸
سیب‌زمینی قرمز، پخته به روش تنوری با پوست: ۲۸
کلم ساوی خام: ۲۸
سیب‌زمینی سفید، پخته به روش تنوری با پوست: ۲۷
کلم بروکلی راب، پخته شده: ۲۷
جوانه یونجه، خام: ۲۷
سیب‌زمینی شیرین بدون پوست، پخته به روش تنوری با پوست: ۲۷
کولارد خام: ۲۷
ذرت شیرین زرد، پخته به روش آب‌پز: ۲۶
شاهی، پخته به روش آب‌پز: ۲۶
برگ گشنیز خام: ۲۶
سیب‌زمینی بدون پوست، پخته شده توسط مایکروویو با پوست: ۲۵
سیب‌زمینی بدون پوست، پخته به روش تنوری: ۲۵
لوبیا سبز خام: ۲۵
سیر خام: ۲۵
فلفل خیلی تند سبز خام: ۲۵
کلم ساوی، پخته به روش آب‌پز: ۲۴
فلفل خیلی تند قرمز خام: ۲۳
چغندر (Beet)، پخته به روش آب‌پز: ۲۳
کلم فندقی خام: ۲۳
برگ شلغم، پخته به روش آب‌پز: ۲۲
کلم بروکلی راب خام: ۲۲
سیب‌زمینی بدون پوست، پخته به روش آب‌پز با پوست: ۲۲
کلم بروکلی خام: ۲۱
کلم بروکلی پخته به روش آب‌پز: ۲۱
جوانه ماش خام: ۲۱
شالت خام: ۲۱
کولارد پخته به روش آب‌پز: ۲۱
شلغم زرد خام: ۲۰
سیب‌زمینی بدون پوست، پخته به روش آب‌پز: ۲۰
پیازچه خام: ۲۰
قارچ شیتاکه خام: ۲۰
کلم فندقی، پخته به روش آب‌پز: ۲۰
قارچ شیتاکه، پخته به روش سرخ شده سریع در روغن: ۱۹
کلم‌برگ چینی (پاک‌چوی) خام: ۱۹
کلم قمری خام: ۱۹
کلم قمری، پخته به روش آب‌پز: ۱۹
کدو سبز، پخته به روش آب‌پز با پوست: ۱۹
قارچ صدفی خام: ۱۸
سیب‌زمینی شیرین، پخته به روش آب‌پز: ۱۸
سیب‌زمینی هندی، پخته به روش آب‌پز یا تنوری: ۱۸
لوبیا سبز، پخته به روش آب‌پز: ۱۸
کلم قرمز، پخته به روش آب‌پز: ۱۷
کلم قرمز خام: ۱۶
ترب سفید خام: ۱۶
کلم‌پیچ، پخته به روش آب‌پز: ۱۵
گل کلم خام: ۱۵
گوجه‌فرنگی، پخته به روش خورشتی: ۱۵
تره‌فرنگی، پخته به روش آب‌پز: ۱۴
قارچ شیتاکه پخته شده: ۱۴
جوانه ماش، پخته به روش آب‌پز: ۱۴
کاهوی رومی خام: ۱۴
مارچوبه، پخته به روش آب‌پز: ۱۴
مارچوبه خام: ۱۴
کاهو باترهد (butterhead) خام: ۱۳
خردل چینی، پخته به روش آب‌پز: ۱۳
قارچ پورتابلا، پخته به روش کبابی گریل شده: ۱۳
کاهو برگ سبز (green leaf) خام: ۱۳
کاهو برگ قرمز (red leaf) خام: ۱۲
ریواس خام: ۱۲
فلفل دلمه‌ای قرمز خام: ۱۲
فلفل دلمه‌ای قرمز، تفت داده شده: ۱۲
قارچ سفید، پخته به روش آب‌پز: ۱۲
کلم‌پیچ خام: ۱۲
کرفس، پخته به روش آب‌پز: ۱۲
هویج خام: ۱۲
کوماتسونا خام: ۱۱
قارچ سفید، پخته به روش سرخ شده سریع در روغن: ۱۱
پیاز، پخته به روش آب‌پز: ۱۱
بادنجان، پخته به روش آب‌پز: ۱۱
شلغم خام: ۱۱
کلم‌برگ چینی (پاک‌چوی)، پخته به روش آب‌پز: ۱۱
کرفس خام: ۱۱
گوجه‌فرنگی قرمز خام: ۱۱
تربچه خام: ۱۰
پیاز خام: ۱۰
شلغم زرد، پخته به روش آب‌پز: ۱۰
فلفل دلمه‌ای سبز خام: ۱۰
فلفل دلمه‌ای سبز، پخته به روش آب‌پز: ۱۰
هویج، پخته به روش آب‌پز: ۱۰
ترب سفید پخته به روش آب‌پز: ۹
پیاز زرد تفت داده شده: ۹
شلغم، پخته به روش آب‌پز: ۹
قارچ سفید خام: ۹
کدو تنبل، پخته به روش آب‌پز: ۹
گل کلم، پخته به روش آب‌پز: ۹
گوجه‌فرنگی قرمز پخته: ۹
فلفل دلمه‌ای سبز، تفت داده شده: ۸
کاهو آیس‌برگ (icebearg) خام: ۷
کوماتسونا، پخته به روش آب‌پز: ۷