stanford-oval/wikipedia huggingface dataset:
عماد مغنیه
کشته شدن > مراسم تشییع

مراسم تشییع عماد مغنیه ساعت ۱۴:۳۰ روز ۱۵ فوریه ۲۰۰۸ به وقت بیروت در ضاحیه برگزار شد. در این مراسم جمعیت فراوانی از نقاط مختلف لبنان به این بخش از بیروت آمده بودند و منوچهر متکی، وزیر امور خارجه ایران نیز حضور داشت و پیام‌های تسلیت مقام‌های ایرانی را خواند.
شکار لاشخور

| شکار لاشخور | شکار لاشخور |
| --- | --- |
کارگردان: مایکل شولتز
تهیه‌کننده: ملوین سیمون
نویسنده: هنری هارپر جان تامسون استیون وایل گری وولری
بازیگران: ریچارد بنجامین جیمز کوکو اسکاتمن کورترس کلوریس لیچمن کلیوون لیتل آرنولد شوارتزنگر وینسنت پرایس ایوری شرایبر
موسیقی: بیلی گولدنبرگ
فیلم‌بردار: کن لامکین
شرکت تولید: ملوین سیمون
توزیع‌کننده: فاکس قرن بیستم
تاریخ‌های انتشار:  ۲۱ دسامبر ۱۹۷۹ (۱۹۷۹-12-۲۱)  
مدت زمان: ۱۱۶ دقیقه
کشور: آمریکا
زبان: انگلیسی 
هزینهٔ فیلم: ۷ میلیون دلار
شکار لاشخور (به انگلیسی: Scavenger Hunt) فیلمی به کارگردانی مایکل شولتز، نویسندگی هنری هارپر و جان تامسون و استیون وایل، گری وولری و تهیه‌کنندگی ملوین سیمون محصول سال ۱۹۷۹ میلادی است.
کوه رووش

| کوه رووش | کوه رووش |
| --- | --- |
مرتفع‌ترین نقطه: مرتفع‌ترین نقطه
ارتفاع: ۲۳۳۷ متر (۷۷۱۴ پا)
مختصات: ۳۶°۱۴′ شمالی ۴۶°۲۴′ شرقی﻿ / ﻿۳۶٫۲۳۳°شمالی ۴۶٫۴۰۰°شرقی﻿ / 36.233; 46.400
جغرافیا: جغرافیا
موقعیت: کردستان؛ سقز
رشته‌کوه مادر: زاگرس
کوه رووش از جمله قله‌های رشته‌کوه زاگرس در بخش شمالی آن است که در ۵ کیلومتری جنوب غربی شهر سقز واقع شده‌است و ارتفاع آن ۲۳۳۷ متر از سطح دریا است. از روستاهای اطراف آن می‌توان به خیدر، قشلاق قاضی، هیجانان و سرتکلتو اشاره کرد.
هر ساله و در طول فصل‌های مختلف، کوهنوردان زیادی از شهرهای مختلف جهت صعود به قلهٔ این کوه به دامنهٔ آن رفته و اتراق می‌کنند.[نیازمند منبع]
زیست‌بوم

در این کوه حیواناتی نظیر گرگ و روباه و خرگوش زندگی می‌کنند و از لحاظ پوشش گیاهی می‌توان به گون، بادام کوهی و زالزالک اشاره کرد و در فصل بهار ریواس و قارچ به وفور یافت می‌شود. این کوه از لحاظ منابع آبی کاملاً غنی می‌باشد و در ۴ فصل کوهنوردان از چشمه‌های پرآب آن استفاده می‌نمایند. به همین دلیل کوه روش در بعضی از نقشه‌ها از آن به انبار آب نام می‌برند. با توجه به نقشهٔ پوشش گیاهی ایران در سال ۱۳۷۱ (مقیاس ۱:۹٬۰۰۰٬۰۰۰) این ناحیه دارای مراتع درجه یک و متوسط است.
مسیر صعود به قله

مسیرهای معمول این کوه مسیر خیدر و مسیر هیجانان است. طولانی‌ترین مسیر آن مسیر هیجانان است که در قسمت‌هایی از آن تقریباً در حد صخره‌نوردی و به صورت دست به سنگ باید صعود نمود. برای صعود به این کوه می‌بایست آمادگی فیزیکی مناسبی داشت چرا که در مواردی کوهنوردان دچار مشکلات جسمانی شده‌اند.
در قلهٔ این کوه ستونی قرار دارد که جمعی از پیشکسوتان شهرستان سقز به پاسداشت و گرامی داشت یاد و خاطره کوهنورد فقید محمد اوراز بنا نموده‌اند.
دلار استرالیا

| دلار استرالیا | دلار استرالیا |
| --- | --- |
اسکناس ۱ دلاری استرالیا: اسکناس ۱ دلاری استرالیا
ایزو ۴۲۱۷: ایزو ۴۲۱۷
کد: AUD
پول: پول
یکای جزء: 
 ۱/۱۰۰: سنت
نماد: $ یا A$ یا AUD
 سنت: ¢ یا c
اسکناس‌ها: 
استفادهٔ متداول: بیشتر به کار گرفته شده - $۵, $۱۰, $۲۰, $۵۰, $۱۰۰
سکه‌ها: 
استفادهٔ متداول: بیشتر به کار گرفته شده ۵¢, ۱۰¢,۲۰¢,۵۰¢, $۱, $۲,
آمارها: آمارها
استفاده‌کننده(ها):  استرالیا  ۷ سرزمین استرالیا  جزیره‌های آشمور و کارتیر  سرزمین قطب جنوب استرالیا  جزیره کریسمس  جزایر کوکوس  سرزمین جزیره‌های دریای مرجان  جزیره هرد و جزایر مک‌دونالد  جزیره نورفک   ۳ کشور  کیریباتی (در کنار دلار کیریباتی)  نائورو  تووالو (در کنار دلار تووالوان) 
صادرکننده: صادرکننده
بانک مرکزی: بانک مرکزی استرالیا
وبگاه: www.rba.gov.au
چاپخانه: نوت پرینت استرالیا
وبگاه: www.noteprinting.com
ضراب‌خانه: ضرابخانه سلطنتی استرالیا
وبگاه: www.ramint.gov.au
ارزش‌گذاری: ارزش‌گذاری
تورم: ۳٫۳٪ (بانک مرکزی استرالیا، مارس ۲۰۱۱)
منبع: Reserve Bank of Australia/ بانک مرکزی استرالیا
تثبیت‌کننده: دلار تووالوان و دلار کیریباتی نرخ ارز ثابت
دلار استرالیا (به انگلیسی: Australian Dollar) نام یکای پول کشور استرالیا است که به اختصار AUD (اِی یو دی) نامیده می‌شود. دلار استرالیا در کشورها و مناطق زیر نیز استفاده می‌شود: کیریباتی، جزایر نورفولک، جزایر کریستیَن. هر دلار استرالیا از یکصد سِنت تشکیل می‌شود.
ارزش دلار استرالیا در برابر دلار آمریکا در سال ۲۰۰۰ کمتر از ۰٫۵ بوده که در سال ۲۰۰۷ با رشدی زیاد به ۰٫۸ رسیده‌است. یک دلار استرالیا در تاریخ ۱۳۹۹/۱۱/۱۸ در ایران ۱۸۹,۰۰۰ ریال خرید و فروش می‌شده است.
کد پول کشور استرالیا ۴۲۱۷ است که از سه اختصار بین اللملی تشکیل و تاریخ صدور و سند پول به تأیید سازمان بین‌المللی استاندارد یا (ISO International Organization for Standardization) می‌رسد. اختصار کد پولی کشور استرالیا AUD که معمولاً با علامت اختصاری $.A یا به صورت غیررسمی AU$ نمایش داده می‌شود.
دلار استرالیا، ششمین ارز مبادلات تجاری در بازار بورس جهانی به‌شمار می‌رود. این دلار به ترتیب پس از دلار آمریکا، یورو، ین، پوند استرلینگ، و فرانک سویس در مبادلات ارزی جهانی کاربرد دارد.
دلار استرالیا از جهت نرخ بهره بالا در این کشور، عدم مداخله دولت در بازار سهام خارجی، تثبیت اقتصاد و دولت، و سود معاملات بازرگانی به ویژه با کشورهای آسیایی در سطح جهان مطرح است.
تاریخچه

اولین بار دلار در تاریخ ۱۴ فوریه ۱۹۶۶ معرفی شد و هر ۲ دلار استرالیا معادل یک پوند یا به ازای هر دلار ده «شلینگ» معاوضه می‌شد. در سال ۱۹۶۷ پس از آنکه «استرلیگ» در مقابل دلار آمریکا کم ارزش شد، برای اولین بار ارزش دلار استرالیا از «استرلینگ» پیشی گرفت. در همان زمان ارزش هر یک دلار استرالیا معادل ۱٫۱۲ دلار آمریکا مبادله می‌شد.
اولین سری دلارها در سال ۱۹۹۶ در واحدهای ۱، ۲، ۱۰ و ۲۰ دلاری، در همان اندازه اسکناسهای سابق پوند به چاپ رسید. اسکناس ۵ دلاری در سال ۱۹۶۷ پس از مقبولیت دیگر اسکناسها در میان مردم به بازار آمد. اسکناس یک دلاری جای خود را در سال ۱۹۸۴ به سکه داد و چهار سال بعد یعنی سال ۱۹۸۸ سکه دو دلاری جایگزین پول پلاستیکی شد. اسکناس ۵۰ دلاری در سال ۱۹۷۳ و سپس اسکناس یکصد دلاری در سال ۱۹۸۴ به منظور پاسخ به تورم و سهولت در انجام معاملات بزرگتر معرفی گردید.
سکه‌ها

پنج سنتی، ده سنتی، بیست سنتی، پنجاه سنتی، یک دلاری و دو دلاری. سکه‌های یک و دو دلاری زرد رنگ و بقیه نقره‌ای رنگ هستند. تمام سکه‌ها در یک طرف نقش ملکه الیزابت دوم را دارند.
اسکناس‌ها

اسکناس‌های دلار استرالیا در اعداد پنج دلاری، ده دلاری، بیست دلاری، پنجاه دلاری و صد دلاری وجود دارد.
معرفی ویژگی های امنیتی دلار استرالیا

با معرفی اسکناس‌های پلیمری، بانک مرکزی استرالیا (RBA) توانست انواع ویژگی‌های امنیتی پیشرفته را با هم ادغام کند. این ویژگی‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که چاپ آن‌ها دشوار است و در نتیجه خطر جعل را کاهش می‌دهد. سری اولیه اسکناس های پلیمری شامل پنجره‌های شفاف، هولوگرام‌های پیچیده و تکنیک‌های چاپ پیچیده بود که پیاده‌سازی آن‌ها در اسکناس‌های کاغذی امکان‌پذیر نبود.
حواله دلار استرالیا

حواله به استرالیا به معنای ارسال پول از یک کشور به استرالیا است و معمولاً برای ارسال پول به این کشور یا دریافت پول از آن استفاده می‌شود. این نوع حواله می‌تواند توسط افراد، شرکت‌ها یا سازمان‌های مختلفی انجام شود.
حواله دلار استرالیا از طریق صرافی‌ها و بانک‌ها انجام می‌شود. هرچند که بانک‌ها یکی از روش‌های معمول برای ارسال پول به خارج از کشور هستند، اما بسیاری از افراد به دلیل نرخ‌های بالای کارمزد و زمان‌های طولانی انتقال، ترجیح می‌دهند از خدمات صرافی‌ها استفاده کنند.
نرخ کنونی ارز

|  نرخ ارز کنونی برای AUS  |  نرخ ارز کنونی برای AUS  |
| --- | --- |
از XE.com:: AUD CAD CHF CNY EUR GBP INR IRR JPY KRW RUB TRY USD
از یاهو! فاینانس:: AUD CAD CHF CNY EUR GBP INR IRR JPY KRW RUB TRY USD
مارتین اس

| مارتین اس | مارتین اس |
| --- | --- |
کاربری: Observation seaplane
کشور سازنده: United States
تولیدکننده: گلن ال. مارتین کمپانی
طراح: دونالد ویلس داگلاس
نخستین پرواز: 1915
کاربر اصلی: Aviation Section, U.S. Signal Corps
تعداد ساخته‌شده: 6 or 16
توسعه‌یافته از: مارتین تی
مارتین اس (به انگلیسی: Martin S) یک هواگرد ساختِ کارخانهٔ گلن ال. مارتین کمپانی در کشور ایالات متحده آمریکا است. نخستین استفاده‌کنندهٔ این هواگرد Aviation Section, U.S. Signal Corps بوده‌است. این هواگرد برای نخستین بار در ۱۹۱۵ میلادی مورد استفاده قرار گرفت.
هنرمندان بازداشت‌شده خیزش ۱۴۰۱ ایران

هنرمندان بازداشت‌شده خیزش ۱۴۰۱ ایران به هنرمندان بازداشت‌شده در پی خیزش ۱۴۰۱ ایران اشاره دارد.
آمار

بیش از ۱۰۰ هنرمند سینما، تئاتر و موسیقی در پی اعتراضات سراسری ۱۴۰۱ در ایران بازداشت شده یا ممنوعِ خروج شده‌اند.
کمیته حمایت حقوقی و قضایی از سینماگران در خانه سینما فهرست «۱۰۰ تن» از هنرمندان موسیقی و تئاتر و سینما… را منتشر کرد که در جریان خیزش ۱۴۰۱ ایران، توسط جمهوری اسلامی بازداشت یا ممنوعِ خروج شده‌اند.
بنا به گزارش این کمیته، «بیشتر بازیگران و کارگردان‌ها مشهور» ممنوعِ کار شده و نیز قراردادنامه برخی شان هم فسخ شده‌است.
توپولف ای‌ان‌تی-۱۴

| توپولف ای‌ان‌تی-۱۴ | توپولف ای‌ان‌تی-۱۴ |
| --- | --- |
کاربری: Passenger transport / propaganda aircraft
کشور سازنده: اتحاد جماهیر سوسیالیستی شوروی
تولیدکننده: توپولف
طراح: A.N.Tupolev
نخستین پرواز: ۱۴ اوت ۱۹۳۱
معرفی‌شده در: ۱۹۳۱
بازنشستگی: ۱۹۴۱
وضعیت: Retired
کاربر اصلی: Maxim Gorky propaganda squadron
تعداد ساخته‌شده: ۱
توسعه‌یافته از: Tupolev ANT-9
توپولف ای‌ان‌تی-۱۴ (به انگلیسی: Tupolev ANT-14) یک هواگرد ساختِ کارخانهٔ توپولف در کشور اتحاد جماهیر سوسیالیستی شوروی است. این هواگرد برای نخستین بار در ۰۱۹۳۱−۰۸−۱۴ ۱۴ اوت ۱۹۳۱ میلادی مورد استفاده قرار گرفت.
کلیستنیکس

دانش‌آموزی در حال انجام حرکت دراز نشست (یکی از مشهورترین حرکات کلیستنیکس)
کلیستنیکس (به انگلیسی: Calisthenics) و یا ورزش خیابانی (به انگلیسی: Street Workout) گونه‌ای از تمرینات قدرتی است که با تکیه بر انقباض ایزوتونیک (نوعی انقباض ماهیچه‌ها در بدن انسان) موجب افزایش توان و قدرت تارهای ماهیچه انسان می‌شود. ویژگی بارز تمرینات کلیستنیکس این است که می‌توان آن‌ها را در محیطی غیر از باشگاه (مثلاً در پارک یا خانه) انجام داد.
کلیستنیکس به تمرینات با استفاده از وزن بدن نیز شناخته می‌شود. تمرینات کلیستنیکس، می‌توانند به خودی خود، به عنوان یک روتین ورزشی، برنامهٔ لاغری، بدنسازی، یا تناسب اندام بکار گرفته شوند و کاملاً مناسب تازه‌کارها، میانه‌روها، و حرفه‌ای‌ها است.
واژه کلیستنیکس ترکیبی از دو واژه یونانی باستان کلیس (κάλλος) به معنای "زیبایی" و تنیکس (σθένος) به معنای "قدرت" است.
چند نمونه از تمرینات کلیستنیکس > حرکات کلیستنیکس پرورش‌دهنده عضلات بالاتنه > حرکات کلیستنیکس پرورش‌دهنده عضلات سینه > شنا

دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کرده روی زمین قرار می‌دهیم. (در این حالت انگشتان دست رو به جلو قرار دارند)
مانند شکل بر روی زمین دراز می‌کشیم.
در حالی که کمر و سایر اندامهایمان ثابت است تنها به وسیله دست‌ها خود را بالا می‌کشیم.
هنگامی که دست‌ها از مفصل آرنج کاملاً صاف شدند به آرامی پایین می‌رویم.
روند پایین رفتن را تا جایی ادامه می‌دهیم که سینه‌مان با زمین فاصله بسیار کمی مثلاً در حدود ۲الی ۳ سانتیمتر داشته باشد، سپس دوباره بالا می‌رویم.
در انجام این حرکت جهت به وجود آوردن فشار بیشتر می‌توان مانند شکل پاها را در جایی بلند مثل یک صندلی یا پله قرار داد.
تعداد دفعات انجام حرکت را تا زمانی که ست به پایان نرسیده ادامه می‌دهیم.
نکته مهم در انجام این حرکت درست انجام دادن آن است.
نحوه تنفس: بازدم در هنگام بالا رفتن و دم در هنگام پایین آمدن.
اثر حرکت:
عضلات ناحیه سینه
عضله سه سر بازو
عضلات ناحیه شانه و پشت
چند نمونه از تمرینات کلیستنیکس > حرکات کلیستنیکس پرورش‌دهنده عضلات بالاتنه > حرکات کلیستنیکس پرورش‌دهنده عضلات سینه > پارالل

مانند شکل دو صندلی را به اندازه عرض شانه‌ها پشت به پشت در کنار یکدیگر قرار داده و در بین آن‌ها قرار می‌گیریم.
مانند شکل صندلی‌ها را گرفته و سعی می‌کنیم بدون اینکه تعادلمان به هم بخورد زانوها را خم نماییم.
تا جایی که امکان دارد پایین می‌رویم، هنگامی که به پایین‌ترین نقطه ممکن رسیدیم خود را بالا می‌کشیم تا به حالت اول بازگردیم.
در صورت ناتوانی در انجام این حرکت می‌توان از پاها کمک گرفت، به این صورت که هر جا نیاز به کمک داشتیم پاها را به زمین فشار داده خود را بالا ببریم.
تعداد دفعات انجام حرکت را تا زمانی که ست به پایان نرسیده ادامه می‌دهیم.
نحوه تنفس: بازدم در هنگام بالا رفتن و دم در هنگام پایین آمدن.
اثر حرکت:
عضلات ناحیه سینه
عضله سه سر بازو
عضلات ناحیه شانه و پشت
چند نمونه از تمرینات کلیستنیکس > حرکات کلیستنیکس پرورش‌دهنده عضلات بالاتنه > حرکات کلیستنیکس پرورش‌دهنده عضلات شانه > شنا

دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کرده روی زمین قرار می‌دهیم. (در این حالت انگشتان دست کاملاً رو به داخل قرار دارند)
مانند شکل بر روی زمین دراز می‌کشیم.
در حالی که کمر و سایر اندامهایمان ثابت است تنها به وسیله دست‌ها خود را بالا می‌کشیم.
هنگامی که دست‌ها از مفصل آرنج کاملاً صاف شدند به آرامی پایین می‌رویم.
روند پایین رفتن را تا جایی ادامه می‌دهیم که سینه‌مان با زمین فاصله بسیار کمی مثلاً در حدود ۲الی ۳ سانتیمتر داشته باشد، سپس دوباره بالا می‌رویم.
در انجام این حرکت جهت به وجود آوردن فشار بیشتر می‌توان پاها را در جایی بلند مثل یک صندلی یا پله قرار داد.
تعداد دفعات انجام حرکت را تا زمانی که ست به پایان نرسیده ادامه می‌دهیم.
نکته مهم در انجام این حرکت درست انجام دادن آن است.
نحوه تنفس: بازدم در هنگام بالا رفتن و دم در هنگام پایین آمدن.
اثر حرکت:
عضلات ناحیه شانه و پشت
عضله سه سر بازو
عضلات ناحیه سینه
چند نمونه از تمرینات کلیستنیکس > حرکات کلیستنیکس پرورش‌دهنده عضلات بالاتنه > حرکات کلیستنیکس پرورش‌دهنده عضلات شانه > جک چاقویی

این حرکت بسیار شبیه شنا است با این تفاوت که باسن بالا بوده و حرکت به جای اینکه روی سینه پرس شود روی سر انجام می‌شود.
دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کرده طوری روی زمین قرار می‌دهیم که با پنجه پایمان ۱متر فاصله داشته باشد. (در این حالت انگشتان دست کاملاً رو به جلو قرار دارند)
مانند شکل سر خود را خم می‌کنیم.
در حالی که کمر و سایر اندامهایمان ثابت است تنها به وسیله دست‌ها خود را بالا می‌کشیم.
هنگامی که دست‌ها از مفصل آرنج کاملاً صاف شدند به آرامی پایین می‌رویم.
روند پایین رفتن را تا جایی ادامه می‌دهیم که سر مان با زمین فاصله بسیار کمی مثلاً در حدود ۲الی ۳ سانتیمتر داشته باشد، سپس دوباره بالا می‌رویم.
در انجام این حرکت جهت به وجود آوردن فشار بیشتر می‌توان پاها را در جایی بلندتر قرار داد.
تعداد دفعات انجام حرکت را تا زمانی که ست به پایان نرسیده ادامه می‌دهیم.
نکته مهم در انجام این حرکت درست انجام دادن آن است.
نحوه تنفس: بازدم در هنگام بالا رفتن و دم در هنگام پایین آمدن.
اثر حرکت:
عضلات ناحیه شانه و پشت
عضله سه سر بازو
عضلات ناحیه سینه
چند نمونه از تمرینات کلیستنیکس > حرکات کلیستنیکس پرورش‌دهنده عضلات بالاتنه > حرکات کلیستنیکس پرورش‌دهنده عضلات شانه > صلیب به کمک حریف تمرینی

در برابر یا پشت به یار تمرینی خود ایستاده دست‌ها را به حالت صلیب باز می‌کنیم.
در این حالت از حریف تمرینی خود می‌خواهیم تا دست‌هایمان را به آرامی پایین بکشد.
هنگامی که دست‌هایمان در کنار بدن قرار گرفتند بدون اینکه دست‌ها را از مفصل آرنج خم نماییم آن‌ها را بالا می‌آوریم تا دوباره به شکل صلیب قرار گیرند.
تعداد دفعات انجام حرکت را تا زمانی که ست به پایان نرسیده ادامه می‌دهیم.
نحوه تنفس: دم در هنگام پایین آوردن و بازدم در زمان بالابردن.
اثر حرکت:
این حرکت عضله دلتوئید و عضله فوق خاری را حجیم می‌نماید.
عضله سینه‌ای کوچک و عضلات عمق ناحیه شانه نیز در این حرکت پرورش می‌یابند.
چند نمونه از تمرینات کلیستنیکس > حرکات کلیستنیکس پرورش‌دهنده عضلات بالاتنه > حرکات کلیستنیکس پرورش‌دهنده عضلات بازو > بارفیکس دست جمع

از آنجا که این حرکت به آمادگی جسمانی بالایی نیاز دارد انجام آن برای اشخاص مبتدی توصیه نمی‌شود، اما می‌توان آن را به کمک حریف تمرینی خود انجام داد.
در حالی که کف دست‌ها رو به جلو قرار دارد و دست‌ها کمی کمتر از عرض باز کرده‌ایم میله بارفیکس را می‌گیریم.
بدن خود را کاملاً صاف می‌کنیم.
خود را به سمت بالا می‌کشیم تا جایی که چانه‌مان به میله برخورد نماید.
هنگامی که پایین می‌آییم کمی بدن خود را به عقب می‌دهیم.
تعداد دفعات انجام حرکت را تا زمانی که ست به پایان نرسیده ادامه می‌دهیم.
نکته مهم در انجام این حرکت اینست که در انجام آن پاهای خود را حرکت ندهیم.
نحوه تنفس: بازدم در هنگام بالا رفتن و دم در هنگام پایین آمدن.
اثر حرکت:
این حرکت عضله دوسر را حجیم و کشیده می‌نماید.
عضلات ناحیه سینه نیز در این حرکت پرورش می‌یابند.
عضلات پشت بازو، دلتوئید و عضلات ناحیه پشت نیز در انجام این حرکت در گیر می‌شوند.
چند نمونه از تمرینات کلیستنیکس > حرکات کلیستنیکس پرورش‌دهنده عضلات بالاتنه > حرکات کلیستنیکس پرورش‌دهنده عضلات بازو > جلو بازو ایستاده به کمک حریف تمرینی

مانند شکل ایستاده و حوله‌ای را در دست می‌گیریم.
از حریف تمرینی خود می‌خواهیم تا دو سر حوله را گرفته و در برابر بالا بردن آن توسط ما مقاومت نماید. (البته این مقاومت باید کنترل شده باشد)
با توجه به این نکته که دستانمان از مفصل شانه حرکتی ندارند تنها با خم کردن مفصل آرنج و انقباض عضله دوسر دستان خود را بالا می‌آوریم.
هنگامی که دستانمان به بالاترین نقطه رسیدند به آرامی اجازه می‌دهیم تا پایین بیایند.
تعداد دفعات انجام حرکت را تا زمانی که سِت به پایان نرسیده ادامه می‌دهیم.
در هنگام اجرای این حرکت می‌توانید دست‌ها را بازتر یا جمع‌تر از حد معمول بگیریم. اگر دست‌ها را بازتر از حد معمول بگیریم اثر حرکت به قسمت کناره داخلی عضله دوسر منتقل می‌شود و اگر دست‌ها را جمع تر از حد متداول بگیریم اثر حرکت به کناره خارجی عضله دوسر منتقل می‌گردد.
نحوه تنفس: بازدم در هنگام بالا بردن و دم در هنگام پایین آوردن.
اثر حرکت:
این حرکت عضله دوسر را حجیم می‌نماید.
عضلات ناحیه سینه نیز در این حرکت پرورش می‌یابند.
عضلات پشت بازو و دلتوئید نیز در انجام این حرکت در گیر می‌شوند.
چند نمونه از تمرینات کلیستنیکس > حرکات کلیستنیکس پرورش‌دهنده عضلات بالاتنه > حرکات کلیستنیکس پرورش‌دهنده عضلات بازو > جلو بازو به کمک میله

بر روی لبه یک صندلی نشسته و مانند شکل یک میله یا یک چوب جارو را زیر زانوی چپ و بالای ران راست قرار می‌دهیم.
دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و میله یا چوب را می‌گیریم.
مانند حرکت پیشین بدون اینکه دست‌ها از مفصل آرنج حرکتی داشته باشند با انقباض عضله دوسر آن‌ها را بالا می‌آوریم.
سپس به آرامی اجازه می‌دهیم تا دست‌هایمان پایین بروند.
تعداد دفعات انجام حرکت را تا زمانی که ست به پایان نرسیده ادامه می‌دهیم.
در هنگام اجرای این حرکت می‌توانید دست‌ها را بازتر یا جمع تر از حد معمول بگیریم. اگر دست‌ها را بازتر از حد معمول بگیریم اثر حرکت به قسمت کناره داخلی عضله دوسر منتقل می‌شود و اگر دست‌ها را جمع تر از حد متداول بگیریم اثر حرکت به کناره خارجی عضله دوسر منتقل می‌گردد.
نحوه تنفس: بازدم در هنگام بالا بردن و دم در هنگام پایین آوردن.
اثر حرکت:
این حرکت عضله دوسر را حجیم می‌نماید.
عضلات ناحیه سینه نیز در این حرکت پرورش می‌یابند.
عضلات ناحیه شانه نیز در انجام این حرکت در گیر می‌شوند.
چند نمونه از تمرینات کلیستنیکس > حرکات کلیستنیکس پرورش‌دهنده عضلات بالاتنه > حرکات کلیستنیکس پرورش‌دهنده عضلات بازو > تمرین متناوب جلو بازو

به صورت معمولی می‌ایستیم.
مشت‌ها را گره کرده و دست‌ها را به صورت متناوب بالا و پایین می‌بریم.
در ضمن بالا و پایین بردن دست‌ها عضله دوسر را منقبض می‌نماییم.
این تمرین را می‌توان به عنوان گرم‌کننده عضله دو سر به کار برد همچنین می‌توان در ضمن پایین بردن عضله سه سر را منقبض نمود.
نحوه تنفس: بازدم در هنگام بالا بردن و دم در هنگام پایین آوردن.
اثر حرکت:
این حرکت عضله دوسر را حجیم می‌نماید.
عضلات ناحیه سینه نیز در این حرکت پرورش می‌یابند.
عضلات ناحیه شانه نیز در انجام این حرکت در گیر می‌شوند.
چند نمونه از تمرینات کلیستنیکس > حرکات کلیستنیکس پرورش‌دهنده عضلات بالاتنه > حرکات کلیستنیکس پرورش‌دهنده عضله پشت بازو > پارالل

مانند شکل دو صندلی را به اندازه عرض شانه‌ها پشت به پشت در کنار یکدیگر قرار داده و در بین آن‌ها قرار می‌گیریم.
مانند شکل صندلی‌ها را گرفته و سعی می‌کنیم بدون اینکه تعادلمان به هم بخورد زانوها را خم نماییم.
تا جایی که امکان دارد پایین می‌رویم، هنگامی که به پایین‌ترین نقطه ممکن رسیدیم خود را بالا می‌کشیم تا به حالت اول بازگردیم.
در صورت ناتوانی در انجام این حرکت می‌توان از پاها کمک گرفت، به این صورت که هر جا نیاز به کمک داشتیم پاها را به زمین فشار داده خود را بالا ببریم.
تعداد دفعات انجام حرکت را تا زمانی که ست به پایان نرسیده ادامه می‌دهیم.
نحوه تنفس: بازدم در هنگام بالا رفتن و دم در هنگام پایین آمدن.
اثر حرکت:
عضلات ناحیه سینه
عضله سه سر بازو
عضلات ناحیه شانه و پشت
چند نمونه از تمرینات کلیستنیکس > حرکات کلیستنیکس پرورش‌دهنده عضلات بالاتنه > حرکات کلیستنیکس پرورش‌دهنده عضله پشت بازو > پایین رفتن روی سه صندلی

از آنجا که این حرکت به آمادگی جسمانی بالایی نیاز دارد انجام آن برای اشخاص مبتدی توصیه نمی‌شود.
مانند شکل دو دست خود را بر روی دو صندلی موازی قرار داده و پای خود را روی صندلی مقابل آن‌ها قرار می‌دهیم سپس با خم کردن مفصل آرنج به آرامی پایین می‌رویم.
ترجیحاً با کمی مکث دوباره به حالت اول بازمی‌گردیم.
نحوه تنفس: بازدم در زمان بالا رفتن و دم در زمان پایین آمدن.
اثر حرکت:
این حرکت بر عضله پشت بازو اثر قابل ملاحظه‌ای دارد
این حرکت بر روی قسمت زیرین عضله سینه‌ای بزرگ نیز اثر می‌گذارد.
چند نمونه از تمرینات کلیستنیکس > حرکات کلیستنیکس پرورش‌دهنده عضلات بالاتنه > حرکات کلیستنیکس پرورش‌دهنده عضله پشت بازو > پشت بازو رو به دیوار

در برابر یک دیوار ایستاده دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کرده روی دیوار قرار می‌دهیم. (در این حالت انگشتان دست کاملاً رو به بالا قرار دارند)
در حالی که کمر و سایر اندامهایمان ثابت است تنها با کنترل عضله سه سر خود به سمت دیوار نزدیک می‌شویم.
روند نزدیک شدن را تا جایی ادامه می‌دهیم که سینه‌مان با دیوار فاصله بسیار کمی مثلاً در حدود ۲الی ۳ سانتیمتر داشته باشد، سپس دوباره به عقب می‌رویم.
در صورت داشتن آمادگی جسمانی مناسب می‌توان این حرکت را به صورت تک دست انجام داد.
تعداد دفعات انجام حرکت را تا زمانی که ست به پایان نرسیده ادامه می‌دهیم.
نکته مهم در انجام این حرکت درست انجام دادن آن است.
نحوه تنفس: بازدم در هنگام عقب رفتن و دم در هنگام نزدیک شدن.
اثر حرکت:
عضله سه سر بازو
عضلات ناحیه شانه و پشت
عضلات ناحیه سینه
چند نمونه از تمرینات کلیستنیکس > حرکات کلیستنیکس پرورش‌دهنده عضلات بالاتنه > حرکات کلیستنیکس پرورش‌دهنده عضله پشت بازو > پشت بازو ایستاده به کمک حریف تمرینی

مانند شکل ایستاده و حوله‌ای را در دست می‌گیریم و آن را به بالای سرمان می‌بریم.
از حریف تمرینی خود می‌خواهیم تا دو سر حوله را گرفته و در برابر بالا بردن آن توسط ما مقاومت نماید. (البته این مقاومت باید کنترل شده باشد)
دست‌ها را بدون این که بازوی مان لرزشی داشته باشد به پشت سر هدایت می‌کنیم. به آرامی اجازه می‌دهیم تا دست‌هایمان پایین بیاید روند پایین آمدن دست‌ها را تا زمانی که به حد نهایی خود نرسیده‌است ادامه می‌دهیم سپس دوباره آن‌ها را بلند کرده در بالای سر نگاه می‌داریم.
در صورتی که مفصل سر شانه در این حرکت ثابت نباشد عضلات ناحیه شانه بیش از پیش وارد جریان حرکت شده و از تأثیر مستقیم حرکت بر روی عضله سه سر می‌کاهند.
تعداد دفعات انجام حرکت را تا زمانی که ست به پایان نرسیده ادامه می‌دهیم.
نحوه تنفس: بازدم در هنگام بالا بردن و دم در هنگام پایین آوردن.
اثر حرکت:
این حرکت عضله سه سر را حجیم و کشیده می‌نماید.
عضلات ذوزنقه‌ای نیز در این حرکت پرورش می‌یابند.
عضلات شانه نیز در انجام این حرکت درگیر می‌شوند.
چند نمونه از تمرینات کلیستنیکس > حرکات کلیستنیکس پرورش‌دهنده عضلات میان‌تنه

این حرکات بر روی عضلات ناحیه تنه که عبارتند از:
عضلات قفسه سینه # عضلات دیواره شکم
عضلات ناحیه پشت و کمر
اثر گذاشته و آن‌ها را پرورش می‌دهند.
چند نمونه از تمرینات کلیستنیکس > حرکات کلیستنیکس پرورش‌دهنده عضلات میان‌تنه > حرکات کلیستنیکس پرورش‌دهنده عضلات قفسه سینه

عضلات قفسه سینه شامل:
عضله سینه‌ای بزرگ
عضله سینه‌ای کوچک
عضله دندانه‌ای قدامی
عضلات بین دنده ای
عضله دیافراگم
است، که از میان این عضلات نحوه پرورش عضلات (۱)، (۲) و (۳) پیشتر مورد بررسی قرار گرفت.
در رابطه با پرورش عضلات (۴) و (۵) باید گفت که کلیه حرکات هوازی این عضلات را پرورش می‌دهند.
چند نمونه از تمرینات کلیستنیکس > حرکات کلیستنیکس پرورش‌دهنده عضلات میان‌تنه > حرکات کلیستنیکس پرورش‌دهنده عضلات دیواره شکم > دراز نشست

مانند شکل پاهای خود را در زیر وسایلی مثل مبل یا تخت خواب قرار داده و روی زمین دراز می‌کشیم.
دست‌ها را در طرفین کمر یا کنار گوش‌ها مستقر می‌کنیم.
تا جایی که امکان دارد به جلو خم شده و در ضمن این کار هوا را به شدت از سینه خود بیرون می‌دهیم.
در ضمن اینکه برای پایین رفتن آماده می‌شویم هوا را به داخل ریه‌های خود می‌کشیم.
تا جایی که تنه ما با سطح زمین موازی نشده به پایین رفتن ادامه می‌دهیم.
در انجام این حرکت در هنگام جمع شدن می‌توانیم هم‌زمان با خالی کردن هوا از ریه‌های خود دست‌ها را با شدت به پایین پرت کنیم تا بر شدت تمرین بیفزاییم.
تعداد دفعات انجام حرکت را تا زمانی که ست به پایان نرسیده ادامه می‌دهیم.
در هنگام انجام تمرین بهتر است که در زمان جمع شدن چانه خود را بر روی سینه نگه داریم.
نحوه تنفس: همانگونه که گفته شد بازدم در هنگام جمع شدن و دم در هنگام به پایین رفتن.
اثر حرکت: کلیه عضلات ناحیه شکم، البته در مورد تأثیر این حرکت بر روی عضله مربع کمری می‌توان گفت که این عضله در این حرکت در درجه دوم فعالیت قرار دارد.
چند نمونه از تمرینات کلیستنیکس > حرکات کلیستنیکس پرورش‌دهنده عضلات میان‌تنه > حرکات کلیستنیکس پرورش‌دهنده عضلات دیواره شکم > شکم ماسوره‌ای

مانند حرکت قبل پاهای خود را در زیر وسایلی مثل مبل یا تخت خواب قرار داده و روی زمین دراز می‌کشیم.
دست‌ها را در طرفین کمر یا کنار گوش‌ها مستقر می‌کنیم.
تا جایی که امکان دارد به جلو خم شده و در ضمن این کار هوا را به شدت از سینه خود بیرون می‌دهیم و سعی می‌کنیم که مثلاً آرنج راست خود را به سر زانوهای مان برسانیم.
در ضمن اینکه برای پایین رفتن آماده می‌شویم هوا را به داخل ریه‌های خود می‌کشیم.
تا جایی که تنه ما با سطح زمین موازی نشده به پایین رفتن ادامه می‌دهیم.
این بار در حال جمع شدن سعی می‌کنیم که آرنج چپ خود را به سر زانوهای مان برسانیم.
دوباره تا جایی که تنه ما با سطح زمین موازی نشده به پایین رفتن ادامه می‌دهیم.
این بار در حال جمع شدن به حالت عادی جمع می‌شویم.
تعداد دفعات انجام حرکت را تا زمانی که ست به پایان نرسیده ادامه می‌دهیم.
در هنگام انجام تمرین بهتر است که در زمان جمع شدن چانه خود را بر روی سینه نگه داریم.
نحوه تنفس: همانگونه که گفته شد بازدم در هنگام جمع شدن و دم در هنگام به پایین رفتن.
اثر حرکت: کلیه عضلات ناحیه شکم.