فهرست منابع غذایی دارای روی
سبزی و صیفی جات

| ماده غذایی (۱۰۰ گرم) | روی (میلی‌گرم) |
| --- | --- |
دانه ذرت زرد: ۲٫۲
جوانه عدس، پخته به روش سرخ شده سریع در روغن: ۱٫۶
جوانه عدس، خام: ۱٫۵
قارچ شیتاکه پخته شده: ۱٫۳
نخود فرنگی سبز خام: ۱٫۲
نخود فرنگی سبز، پخته به روش آب‌پز: ۱٫۲
جوانه سویا، خام: ۱٫۲
سیر خام: ۱٫۲
نعناع فلفلی تازه: ۱٫۱
نعنای دشتی: ۱٫۱
جعفری تازه: ۱٫۱
جوانه نخود فرنگی، خام: ۱٫۱
جوانه سویا، پخته به روش بخارپز: ۱
قارچ شیتاکه خام: ۱
باقلا، پخته به روش آب‌پز: ۱
جوانه لوبیای ناوی (سفید ریز)، پخته به روش آب‌پز: ۱
قارچ شیتاکه، پخته به روش سرخ شده سریع در روغن: ۱
رزماری تازه، برگ: ۰٫۹
جوانه یونجه، خام: ۰٫۹
دانه سویا سبز، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۹
شوید: ۰٫۹
جوانه لوبیای ناوی (سفید ریز) خام: ۰٫۹
قارچ سفید، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۹
ریحان تازه: ۰٫۸
لوبیا لیما، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۸
کلم بروکلی راب خام: ۰٫۸
قارچ صدفی خام: ۰٫۸
اسفناج پخته به روش آب‌پز: ۰٫۸
برگ مو: ۰٫۷
قارچ پورتابلا، پخته به روش کبابی گریل شده: ۰٫۷
ذرت شیرین زرد، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۶
مارچوبه، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۶
باقلای نارس، خام: ۰٫۶
قارچ سفید، پخته به روش سرخ شده سریع در روغن: ۰٫۶
مارچوبه خام: ۰٫۵
کلم بروکلی راب، پخته شده: ۰٫۵
اسفناج خام: ۰٫۵
قارچ پورتابلا خام: ۰٫۵
قارچ سفید خام: ۰٫۵
برگ چغندر (Beet greens)، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۵
برگ گشنیز خام: ۰٫۵
کنگر فرنگی خام: ۰٫۵
باقلای نارس، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۵
جوانه ماش، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۵
ذرت شیرین زرد خام: ۰٫۵
کلم بروکلی پخته به روش آب‌پز: ۰٫۵
بامیه، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۴
برگ کاسنی (Chicory greens) خام: ۰٫۴
کلم فندقی خام: ۰٫۴
کلم بروکلی خام: ۰٫۴
جوانه ماش خام: ۰٫۴
کنگرفرنگی، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۴
سیب‌زمینی قرمز، پخته به روش تنوری با پوست: ۰٫۴
شالت خام: ۰٫۴
پیازچه خام: ۰٫۴
برگ چغندر خام: ۰٫۴
برگ چغندر سوییسی خام: ۰٫۴
چغندر (Beet)، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۴
سیب‌زمینی، پوست قهوه‌ای (Russet)، پخته به روش تنوری با پوست: ۰٫۴
سیب‌زمینی سفید، پخته به روش تنوری با پوست: ۰٫۴
برگ چغندر سوییسی، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۳
سیب‌زمینی بدون پوست، پخته شده توسط مایکروویو با پوست: ۰٫۳
کلم فندقی، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۳
کدو سبز، پخته به روش آب‌پز با پوست: ۰٫۳
سیب‌زمینی شیرین بدون پوست، پخته به روش تنوری با پوست: ۰٫۳
کلم قمری، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۳
سیب‌زمینی بدون پوست، پخته به روش آب‌پز با پوست: ۰٫۳
فلفل خیلی تند سبز خام: ۰٫۳
سیب‌زمینی بدون پوست، پخته به روش تنوری: ۰٫۳
تربچه خام: ۰٫۳
سیب‌زمینی بدون پوست، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۳
شلغم خام: ۰٫۳
کلم ساوی خام: ۰٫۳
گل کلم خام: ۰٫۳
فلفل خیلی تند قرمز خام: ۰٫۳
خردل چینی خام: ۰٫۳
فلفل دلمه‌ای قرمز خام: ۰٫۳
کلم قرمز، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۳
لوبیا سبز، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۳
لوبیا سبز خام: ۰٫۲
شلغم زرد خام: ۰٫۲
هویج خام: ۰٫۲
کلم ساوی، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۲
شاهی خام: ۰٫۲
کولارد پخته به روش آب‌پز: ۰٫۲
کاهوی رومی خام: ۰٫۲
کدو تنبل، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۲
خردل چینی، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۲
کلم قرمز خام: ۰٫۲
کولارد خام: ۰٫۲
پیاز، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۲
پیاز زرد تفت داده شده: ۰٫۲
هویج، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۲
کاهو باترهد (butterhead) خام: ۰٫۲
سیب‌زمینی هندی، پخته به روش آب‌پز یا تنوری: ۰٫۲
سیب‌زمینی شیرین، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۲
کلم‌پیچ، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۲
کاهو برگ قرمز (red leaf) خام: ۰٫۲
برگ شلغم (Turnip greens) خام: ۰٫۲
کلم‌برگ چینی (پاک‌چوی) خام: ۰٫۲
کلم‌پیچ خام: ۰٫۲
کاهو برگ سبز (green leaf) خام: ۰٫۲
گوجه‌فرنگی، پخته به روش خورشتی: ۰٫۲
پیاز خام: ۰٫۲
کلم‌برگ چینی (پاک‌چوی)، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۲
کوماتسونا خام: ۰٫۲
گل کلم، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۲
گوجه‌فرنگی قرمز خام: ۰٫۲
کاهو آیس‌برگ (icebearg) خام: ۰٫۲
ترب سفید خام: ۰٫۲
شاهی، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۲
فلفل دلمه‌ای قرمز، تفت داده شده: ۰٫۲
برگ شلغم، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۱
کرفس، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۱
گوجه‌فرنگی قرمز پخته: ۰٫۱
کرفس خام: ۰٫۱
ترب سفید پخته به روش آب‌پز: ۰٫۱
فلفل دلمه‌ای سبز خام: ۰٫۱
فلفل دلمه‌ای سبز، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۱
شلغم زرد، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۱
بادنجان، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۱
تره‌فرنگی، خام: ۰٫۱
شلغم، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۱
کوماتسونا، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۱
ریواس خام: ۰٫۱
تره‌فرنگی، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۱
فلفل دلمه‌ای سبز، تفت داده شده: ۰٫۱
کلم قمری خام: ۰