فهرست منابع غذایی دارای ویتامین ب۶
سبزی و صیفی جات

| ماده غذایی (۱۰۰ گرم) | ویتامین ب۶ (میلی‌گرم) |
| --- | --- |
سیر خام: ۱٫۲۴
دانه ذرت زرد: ۰٫۶۲
فلفل خیلی تند قرمز خام: ۰٫۵۱
برگ مو: ۰٫۴
فلفل دلمه‌ای قرمز، تفت داده شده: ۰٫۳۶
سیب‌زمینی، پوست قهوه‌ای (Russet)، پخته به روش تنوری با پوست: ۰٫۳۵
شالت خام: ۰٫۳۵
رزماری تازه، برگ: ۰٫۳۴
سیب‌زمینی بدون پوست، پخته شده توسط مایکروویو با پوست: ۰٫۳۲
سیب‌زمینی بدون پوست، پخته به روش تنوری: ۰٫۳
سیب‌زمینی بدون پوست، پخته به روش آب‌پز با پوست: ۰٫۳
قارچ شیتاکه خام: ۰٫۲۹
فلفل دلمه‌ای قرمز خام: ۰٫۲۹
سیب‌زمینی شیرین بدون پوست، پخته به روش تنوری با پوست: ۰٫۲۹
فلفل خیلی تند سبز خام: ۰٫۲۸
سیب‌زمینی بدون پوست، پخته به روش آب‌پز با پوست: ۰٫۲۷
جوانه نخود فرنگی، خام: ۰٫۲۷
برگ شلغم (Turnip greens) خام: ۰٫۲۶
شاهی خام: ۰٫۲۵
اسفناج پخته به روش آب‌پز: ۰٫۲۴
تره‌فرنگی، خام: ۰٫۲۳
فلفل دلمه‌ای سبز، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۲۳
سیب‌زمینی هندی، پخته به روش آب‌پز یا تنوری: ۰٫۲۳
کلم قرمز، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۲۳
فلفل دلمه‌ای سبز خام: ۰٫۲۲
کلم بروکلی راب، پخته شده: ۰٫۲۲
کلم فندقی خام: ۰٫۲۲
نخود فرنگی سبز، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۲۲
سیب‌زمینی قرمز، پخته به روش تنوری با پوست: ۰٫۲۱
سیب‌زمینی سفید، پخته به روش تنوری با پوست: ۰٫۲۱
کلم قرمز خام: ۰٫۲۱
پیاز زرد تفت داده شده: ۰٫۲۱
کلم بروکلی پخته به روش آب‌پز: ۰٫۲
جوانه لوبیای ناوی (سفید ریز)، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۲
فلفل دلمه‌ای سبز، تفت داده شده: ۰٫۲
اسفناج خام: ۰٫۲
کلم‌برگ چینی (پاک‌چوی) خام: ۰٫۱۹
لوبیا لیما، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۱۹
جوانه لوبیای ناوی (سفید ریز) خام: ۰٫۱۹
کلم ساوی خام: ۰٫۱۹
جوانه عدس، خام: ۰٫۱۹
بامیه، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۱۹
شوید: ۰٫۱۹
گل کلم خام: ۰٫۱۸
برگ شلغم، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۱۸
خردل چینی خام: ۰٫۱۸
کلم فندقی، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۱۸
جوانه سویا، خام: ۰٫۱۸
کلم بروکلی خام: ۰٫۱۸
قارچ شیتاکه، پخته به روش سرخ شده سریع در روغن: ۰٫۱۷
گل کلم، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۱۷
کلم بروکلی راب خام: ۰٫۱۷
نخود فرنگی سبز خام: ۰٫۱۷
کلم‌برگ چینی (پاک‌چوی)، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۱۷
سیب‌زمینی شیرین، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۱۷
کولارد خام: ۰٫۱۷
جوانه عدس، پخته به روش سرخ شده سریع در روغن: ۰٫۱۶
قارچ شیتاکه پخته شده: ۰٫۱۶
نعنای دشتی: ۰٫۱۶
شاهی، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۱۶
ریحان تازه: ۰٫۱۶
کلم قمری، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۱۵
کوماتسونا خام: ۰٫۱۵
هویج، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۱۵
کلم ساوی، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۱۵
کلم قمری خام: ۰٫۱۵
برگ گشنیز خام: ۰٫۱۵
قارچ پورتابلا خام: ۰٫۱۵
لوبیا سبز خام: ۰٫۱۴
ذرت شیرین زرد، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۱۴
هویج خام: ۰٫۱۴
برگ چغندر (Beet greens)، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۱۳
پیاز، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۱۳
نعناع فلفلی تازه: ۰٫۱۳
کولارد پخته به روش آب‌پز: ۰٫۱۳
کلم‌پیچ خام: ۰٫۱۲
قارچ پورتابلا، پخته به روش کبابی گریل شده: ۰٫۱۲
کنگر فرنگی خام: ۰٫۱۲
پیاز خام: ۰٫۱۲
تره‌فرنگی، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۱۱
کلم‌پیچ، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۱۱
قارچ صدفی خام: ۰٫۱۱
برگ چغندر خام: ۰٫۱۱
برگ کاسنی (Chicory greens) خام: ۰٫۱۱
جوانه سویا، پخته به روش بخارپز: ۰٫۱۱
قارچ سفید خام: ۰٫۱
شلغم زرد، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۱
شلغم زرد خام: ۰٫۱
کاهو برگ قرمز (red leaf) خام: ۰٫۱
برگ چغندر سوییسی خام: ۰٫۱
خردل چینی، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۱
کوماتسونا، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۱
قارچ سفید، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۱
ذرت شیرین زرد خام: ۰٫۰۹
مارچوبه خام: ۰٫۰۹
جعفری تازه: ۰٫۰۹
شلغم خام: ۰٫۰۹
کاهو برگ سبز (green leaf) خام: ۰٫۰۹
جوانه ماش خام: ۰٫۰۹
کرفس، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۰۹
بادنجان، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۰۹
گوجه‌فرنگی، پخته به روش خورشتی: ۰٫۰۹
برگ چغندر سوییسی، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۰۹
کاهو باترهد (butterhead) خام: ۰٫۰۸
کدو سبز، پخته به روش آب‌پز با پوست: ۰٫۰۸
کنگرفرنگی، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۰۸
گوجه‌فرنگی قرمز خام: ۰٫۰۸
گوجه‌فرنگی قرمز پخته: ۰٫۰۸
مارچوبه، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۰۸
کرفس خام: ۰٫۰۷
کاهوی رومی خام: ۰٫۰۷
باقلا، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۰۷
تربچه خام: ۰٫۰۷
چغندر (Beet)، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۰۷
شلغم، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۰۷
پیازچه خام: ۰٫۰۶
دانه سویا سبز، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۰۶
لوبیا سبز، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۰۶
جوانه ماش، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۰۵
ترب سفید خام: ۰٫۰۵
کدو تنبل، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۰۴
قارچ سفید، پخته به روش سرخ شده سریع در روغن: ۰٫۰۴
کاهو آیس‌برگ (icebearg) خام: ۰٫۰۴
ترب سفید پخته به روش آب‌پز: ۰٫۰۴
باقلای نارس، خام: ۰٫۰۴
باقلای نارس، پخته به روش آب‌پز: ۰٫۰۳
جوانه یونجه، خام: ۰٫۰۳
ریواس خام: ۰٫۰۲