stanford-oval/wikipedia huggingface dataset:
فشار روانی
تأثیرات فیزیکی استرس

بدن انسان از روش‌های مختلفی به استرس و فشار عصبی واکنش نشان می‌دهد. یکی از این روش‌ها ایجاد تغییرات شیمیایی در بدن است. هانس زیله، دانشمند اهل کانادا این واکنش‌ها را در سه مرحله به شرح زیر تقسیم‌بندی کرده‌است.
واکنش اخطار: از نظر فیزیولوژیک خبر ناگوار پس از شنیده شدن، به صورت اعلام خطر در مغز، ثبت می‌شود. با فعال شدن دستگاه عصبی سمپاتیک، غدهٔ هیپوتالاموس، احساسات و عواطف این خبر را تفسیر می‌کند. هیپوتالاموس اخطار الکتروشیمیایی به هیپوفیز در مرکز جمجمه می‌فرستد، غدد هیپوفیز آغاز به ترشح هورمون محرک قشر غدد فوق‌کلیوی می‌کند، این غدد، فعال شده و آدرنالین، کورتیزول و نوراپی‌نفرین را ترشح کرده و به جریان خون می‌ریزند و به این وسیله پیام‌هایی به سایر غدد و اندام‌ها در سراسر بدن ارسال می‌شود. در نتیجه، طحال برای عمل بسیج شده، گلبول‌های قرمز اضافی وارد جریان خون می‌شوند، اکسیژن و غذای اضافی وارد سلول‌های بدن می‌شود، قدرت لخته شدن خون ازدیاد می‌یابد، کبد، مواد قندی و ویتامین‌ها را رها می‌سازد، ضربان قلب بیشتر می‌شود، تنفس تغییر می‌کند. خون از پوست و احشا به ماهیچه‌ها و مغز، جاری می‌شود، دست‌ها و پاها سردتر می‌شوند و کل بدن انسان به‌صورت آماده برای حمله یا فرار در می‌آید.
گام مقاومت: طی این مرحله که ممکن است از چند ساعت تا چند روز به طول انجامد، بدن عملاً برای مبارزه با عامل فشار، بسیج است که اگر برای مدتی طولانی همچنان بسیج بماند، ذخایرش به تدریج تخلیه می‌شود؛ مانند کشوری که در حال جنگ است و توان خود را صرف می‌کند و ذخایرش به تدریج، تمام می‌شود.
گام فرسودگی: بدین معناست که انرژی بدن، تمام شده و تا حد زیادی در برابر بیماری‌ها و بد کار کردن اعضایش آسیب‌پذیر شده‌است. این همان جایی است که بیماری‌ها آغاز به تظاهر می‌کنند و ممکن است از اضطراب، افسردگی، خستگی، عصبانیت، وسواس، پیری زودرس و سرماخوردگی، بی‌اشتهایی، سوءهاضمه، سردرد، فشار خون بالا، سکته قلبی، روماتیسم، میگرن و آنفلوانزا آغاز به تظاهر کند.
چند مطلب در رابطه با تنیدگی

بدن انسان در مقابله با تنیدگی از الگوی مشخصی پیروی و فرایند عصبی شیمیایی، معینی را طی می‌کند، رویدادهای هیجان‌آور خوشایند همان اندازه واکنش در بدن به وجود می‌آورند که رویدادهای ناخوشایند می‌توانند ایجاد کنند، یک خبر بسیار هیجان‌آور، همان اندازه استرس ایجاد می‌کند که یک خبر بد ایجاد می‌کند.
تنیدگی‌های شدید و طولانی در همه حال باعث از پا درآمدن فرد نمی‌شوند و افراد در بعضی موارد می‌توانند با عوامل استرس‌زا سازگار شوند. نمونهٔ آن خو گرفتن افراد در شرایط سخت و طاقت‌فرسا مثل دوران اسارت یا خو گرفتن به کاری سخت و طاقت‌فرسا مثل شغل آتشکاری در ذوب‌آهن است.
این افراد با وجود سازگاری با شرایط استرس‌زا نمی‌توانند از آثار زیان‌بار آن صددرصد مصون بمانند و دچار مشکلات جسمانی، روانی، عاطفی و اجتماعی می‌شوند؛ مثلاً فردی که مدت زیادی در اسارت است یا فردی که تحت شرایط بدی در معدن تاریک و دورافتاده‌ای کار می‌کند، بعد از مدتی دچار ناراحتی‌های روانی و عاطفی و نیز پیری زودرس می‌شود.
بدن انسان وقتی چیزی را تنیدگی تلقی کرده و به آن واکنش نشان می‌دهد که ذهن انسان به آن مارک استرس زده و در واقع پیش‌تر آن را شناخته باشد.
نوع پاسخ افراد به استرس نیز به ویژگی‌های شخصیتی، مسائل فرهنگی، شرایط زندگی و تجربه‌های افراد بر می‌گردد.
نشانه‌های استرس

کم‌حوصلگی، سردرد، تغییر ضربان قلب، خستگی جسمی، خشم و پرخاشگری، بی‌خوابی، فشار در سینه، اختلال گوارشی، سوزش معده، عرق کردن، خشکی دهان، بی‌اشتهایی، گرگرفتگی یا سرد شدن بدن، غمگینی، لرزش بدن، میل به سیگار، از دست دادن تمرکز، احساس سرگیجه، تغییر تنفس، تکرر ادرار، کم شدن حافظه، دردهای بدنی پراکنده، آه کشیدن، تمایل به تنهایی، آشفتگی، التهاب و نیز سرخ شدن پوست صورت…
فیزیکی: مشکل در خوابیدن، گرفتگی عضلانی، سردرد، درد قفسهٔ سینه، ناراحتی معده، اسهال یا یبوست، افزایش ضربان قلب، دست‌های سرد و مرطوب، احساس خستگی مفرط، تنفس سریع، لرز، تیک عصبی و …
عاطفی: اعتماد به نفس پایین، بی‌تفاوتی، تحریک‌پذیری، ترس، احساس گناه، نگرانی، عصبانی احساس اضطراب و وحشت، بی‌قراری یا افسردگی
رفتاری: مصرف الکل یا مواد مخدر، افزایش مصرف سیگار، اختلالات خواب، کاهش حافظه، منزوی شدن، بی‌حوصلگی، علاقه نداشتن به کار، پرخاشگری، ناخن خوردن، بازی با موی سر
شناختی: مشکل در تمرکز، افکار منفی، گیجی و اشتغال ذهنی، اشتباهات مکرر، کم دقتی، بهانه‌جویی، ناتوانی در به خاطر آوردن حوادث، ضعف در تصمیم‌گیری
بیماری‌های تنیدگی

بیماری‌ها و اختلالاتی که استرس ایجاد می‌کند یا آن را تشدید می‌نماید، بسیارند؛ همچون: بیماری دهانی (مانند زخم دهان)، تورم گلو، سرماخوردگی و آنفلوآنزا... .
گوارشی همچون: تهوع، اسهال، کم‌شدن اشتها، دژگواری، سوزش معده، ورم معده، زخم معده، اختلال روده و یبوست...
عضلانی و مفاصل همچون: درد عضلات پشت و شانه (بدن)، کتف و کمر، مفاصل، ضایعات مفصلی و روماتیسم...
قلبی-عروقی همچون: درد ناحیهٔ قلب، بالا رفتن ضربان، فشار خون بالا و سختی رگ‌ها، سکته قلبی...
ریوی همچون: آسم، سرفه و…
پوستی همچون: خارش، اگزما، ریزش مو، طاسی، کچلی موضعی و اختلالات پوستی…؛ یکی از علل عمدهٔ طاسی موها، داشتن استرس است. نتیجهٔ یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که پسران نوجوانی که زود دچار استرس می‌شوند، به احتمال زیاد در سال‌های آینده، با فشار خون بالا روبه‌رو می‌شوند.
تناسلی مثل تکرر ادرار، قاعدگی دردناک و ناکارآمدی جنسی
اختلالات روانی همچون: انواع اختلالات سوماتوفرم، روان‌تنی، اضطراب، افسردگی، وسواس و بدبینی….
غددی و متابولیسمی همچون: پرکاری و کم‌کاری تیروئید، مسمومیت تیروئید، بیماری دیابت، رسوب چربی و حتی بیماری‌های دشوار درمانی مانند سرطان می‌تواند در اثر زمینه‌سازی‌های استرس و فشار روانی باشد.
محققان دانشگاه استنفورد می‌گویند ترشح مداوم هورمون‌های استرس، رشد سلول‌های چربی در بدن را تقویت می‌کند. پژوهشگران می‌گویند که اثر هورمون استرس بر چاقی مانند اثر گاز در شتاب موتور یک وسیلهٔ نقلیه است. اگر به آهستگی بر پدال گاز فشار دائم وارد شود در نهایت سرعت خودرو زیاد می‌شود. اما اگر گاهی پا از روی پدال برداشته شود می‌توان سرعت وسیلهٔ نقلیه را کنترل کرد. به همین ترتیب، ترشح دائم هورمون‌های استرس باعث فعال شدن سلول‌های چربی می‌شود. این استرس‌های طولانی بر اثر مواردی مثل بی‌خوابی یا دیگر تغییرات در روال زندگی روزمره ایجاد می‌شوند.
علل تنیدگی

علل تنیدگی را می‌توان به چند دسته تقسیم کرد:
علل تنیدگی > عوامل فردی

هر فردی در زندگی خود نقش‌هایی ایفا می‌کند، همچون: نقش پدر، همسر، رئیس، مرئوس، همکار و شهروند…، ایفای هر نقشی رفتارهای خاص خود را می‌طلبد و انتظاراتی را پدیدمی‌آورد؛ گاهی بین این نقش‌ها تضادهایی وجود دارد که ما را متحمل می‌کند.
گاهی مشخص‌نبودن نقش، باعث فشار می‌شود؛ مثلاً کاری که باید انجام دهیم، مشخص نیست و رئیس به دلیل انجام نگرفتن کار از ما عصبانی است.
گاهی تعداد نقش‌هایی که باید ایفا کنیم، زیاد و از توان ما خارج است. مسئولیت زیاد نیز خودش فشارزا است.
یکی دیگر از عوامل فردی، سن است. افراد مسن به دلیل تجربه بیشتر، فشار کمتری متحمل می‌شوند.
عامل دیگر جنسیت است. معمولاً زنان نسبت به مردان از شکیبایی بیشتری برخوردارند و تحمل بیشتری در برابر فشار دارند. رژیم غذایی نیز در تحمل ما نسبت به استرس، تأثیر دارد. بعضی از غذاها به آرامش ما و در نتیجه به تحمل ما در برابر استرس کمک خواهند کرد.
علل تنیدگی > عوامل گروهی

اولین عامل گروهی، وجود یا عدم وجود نیازهای مشترک است. هرچقدر نیازهای یک گروه مشترک و با هم نزدیک‌تر باشد، فشار کمتری متحمل می‌شود.
عامل دوم، انسجام در گروه است؛ اختلاف در داخل گروه و بین افراد با یکدیگر، فشار زیادی بر افراد، وارد می‌آورد.
مشخص نبودن و خوب تعریف نشدن نقش‌ها در داخل گروه، عامل دیگری است که هر اندازه، نقش‌ها در داخل گروه نامشخص تر باشد، فشار بیشتری بر فرد وارد خواهد آمد.
علل تنیدگی > عوامل سازمانی

نوع کار، نقشی که افراد باید ایفا کنند، خواسته‌های همکاران، ساختار سازمانی، مدیریت یا رهبری در میزان فشار وارده بر فرد دخیل‌اند.
جو حاکم بر سازمان و فرهنگ سازمان نیز با استرس رابطه دارد، اگر جو حاکم بر سازمانی مثبت باشد، افراد پرتلاش، کاری و مسؤولیت‌پذیر و خلاق فشار کمتری احساس می‌کنند.
عامل دیگر، شیوه تقسیم وظایف و شرح وظایف در سطح سازمان است که وظایف باید شفاف و مشخص بوده و قوانین دست و پاگیر نباشد؛ همچنان که اگر سبک مدیر با سلیقه کارکنان، مطابقت نداشته باشد، کارمندان، استرس بیشتری را متحمل می‌شوند. حجم کم‌کار، حجم زیاد کار، شیفت کاری، حوادث محیط کار، شرایط نامساعد محیط کار (مثل سر و صدا، حرارت، گرد و غبار، مواد شیمیایی…) احساس عدم امنیت شغلی، عدم توزیع عادلانه امکانات، اختلاف همکاران، کار در شرایط تنهایی، به چالش نگرفتن استعدادهای فرد، ارتقای بیضابطه، تصاحب پُست‌ها به‌دست افراد بیرون سازمان، همگی، فشارزا هستند.
علل تنیدگی > عوامل فراسازمانی

بعضی از عوامل فشار، به خانواده و اجتماعی که در آن زندگی می‌کنیم برمی‌گردد؛ همچون: مشکلات شغلی و اقتصادی، مشکلات سیاسی، بی‌ثباتی و ناکارآمدی قوانین، نامطمئن بودن تکنولوژی، مشکلات خانوادگی، تحصیل فرزندان، محل سکونت... ، همه می‌تواند در میزان فشاری که تحمل می‌کنیم، نقش داشته باشد.
حمایت‌های خانوادگی و فامیلی نیز در تحمل افراد در برابر فشارها نقش دارند.
مسائل سیاسی و اقتصادی نیز باعث ایجاد فشار می‌شود. رکودهای کوتاه‌مدت هم، موجب افزایش تنش می‌شود، هنگامی که سیستم‌های اقتصادی به قهقرا می‌روند، سازمان‌ها از نیروی کار خود می‌کاهند، اضافه‌کاری کاهش می‌یابد، تعدادی از کارکنان منتظر خدمات می‌مانند، حقوق‌ها کاهش می‌یابد، هفته‌های کاری کوتاه می‌گردد و از این قبیل مسائل که فشارزا هستند.
راهکارهای مقابله با تنیدگی

یکی از راه‌های مقابله با عوامل فشار، شهامت برخورد با واقعیت است: باید هر رویدادی را که اتفاق می‌افتد بپذیریم و پس از پذیرش در آن پدیده، به دنبال حکمت و مصلحتی باشیم و روی موضوع، بدین صورت بنگریم که چگونه از آن اتفاق به صورت مثبت، بهره‌برداری کنیم؛ یعنی همه چیز می‌تواند به یک فرصت، تبدیل شده و قابل استفاده باشد. اگر انسان نتواند واقعیت‌ها را بپذیرد و از آن، در جهت مثبت استفاده کند دچار حالتی می‌شود که اصطلاحاً به آن تحلیل‌رفتگی یا به اصطلاح عامه، بریده می‌گویند.
علائم تحلیل‌رفتگی عبارت‌اند از:
احساس از دست دادن کنترل کارها،
عدم علاقه،
نداشتن احساس خوبی از کار و شغل خود،
بها ندادن به کار،
احساس عدم کفایت،
احساس تقصیر و کوتاهی داشتن،
تمایل به بی‌اعتبار کردن کار،
احساس نامؤثر بودن،
کج‌خُلق شدن،
آداب و معاشرت را رها کردن،
در حالت شدید، تحلیل‌رفتگی نیز احساس قدرناشناسی از سوی دیگران، احساس اینکه فرد می‌خواهد همه چیز را رها کند و سر به بیابان بگذارد، بروز می‌یابد.
یکی از راهکارها حمایت اجتماعی است و اینکه دوستانی داشته باشیم که با وجود کاستی‌های موجود در کارمان ما را تأیید کنند.
یکی دیگر از راهکارها حمایت اطلاعاتی است دوستانی داشته باشیم که به ما اطلاعات بدهند یا تجربه‌های خود را در اختیار ما قرار دهند.
حمایت‌های مالی نیز در برخی موارد می‌تواند از شدت فشار بکاهد.
یکی دیگر از راه‌های مقابله با فشار، به وجود آوردن انطباق است. با ایجاد نگرش مثبت در خود نیز می‌توانیم خیلی از رویدادها را انگ فشار نزنیم.
تقویت هوش هیجانی که همان توانایی اداره و به‌کارگیری صحیح احساسات در راه مثبت و سازنده است نیز به کنترل استرس، کمک می‌کند.
بی‌گمان، زیربنای بخش بزرگی از بیماری‌های جسمی و پریشانی‌های روانی، میزان تحمل فشار روانی و ناتوانی فرد برای مقابله با آن است؛ هر چند بسیاری از شغل‌های امروزی، فشار روانی را نیز همراه خود دارد؛ ولی دست‌اندرکاران آن می‌دانند که چگونه با چنین فشارهای تنش‌زایی مقابله کنند و با وجود محرک‌های فشارزایی که در کار روزانه با آن روبه‌رو می‌شوند، می‌دانند که چگونه از آثار زیان‌آور آن، دوری گزینند؛ اما برخی از افراد شاغل، بدین اندازه، توانایی یا امکان لازم برای مقابله یا فرار از محرک‌های تنش‌زا را ندارند و همواره در معرض این محرک‌ها هستند. چنین افرادی، گرفتار فرسودگی شغلی می‌شوند و مشکل خود را در زمینه‌های گوناگون شناختی، هیجانی و رفتاری نشان می‌دهند.
دوری از محل اضطراب، باعث آرامش فکر شده و فرصتی برای رویارویی با مشکل، فراهم می‌آورد.
زمانی‌که اضطراب وجود شما را فرا می‌گیرد، نفس‌های عمیق بکشید، این کار، باعث کاهش اضطراب می‌گردد.
تمرکز بر یادگیری، بهترین راهکار است. یادگیری می‌تواند به معنای انتخاب مهارت‌های جدید، جمع‌آوری اطلاعات نو یا جستجوی چالش‌های فکری باشد. پرداختن به فعالیت‌های یادگیری، افراد در محیط کار را از تأثیرات مخرب استرس، از جمله، احساسات منفی، رفتارهای غیراخلاقی و فرسودگی شغلی، دور می‌کند.
فرسودگی شغلی

فرسودگی شغلی کاهش قدرت سازگاری فرد با عوامل فشارزا و نشانگانی مرکب از خستگی جسمی و عاطفی است که به ایجاد خود پنداره و نگرش منفی و فقدان احساس ارتباط با مراجعان به هنگام انجام وظیفه، منجر می‌شود می‌نامند. از جمله عواملی که باعث فرسودگی در کار و شغل می‌گردد، می‌توان به استرس و اثرات آن در محیط کسب و کار، اشاره نمود. استرس‌های شغلی به عنوان یکی از عمده‌ترین منابع استرس در زندگی بسیاری از افراد می‌تواند موجب بروز واکنش‌هایی همچون: اضطراب، بی‌قراری، بیزاری از کار و بیماری شوند که معمول‌ترین عکس‌العمل‌های مشاهده‌شده در برابر استرس، محسوب می‌شوند. در هر حال، اضطراب، معمولاً باعث انجام اعمالی برای کاهش یا رفع تهدید می‌شود. این اعمال، ممکن است مفید باشند که در چنین مواردی، فرد از مکانیسم‌های دفاعی استفاده می‌کند؛ بنابراین، عملکرد وی از روی هوشیاری یا تعمدی است. گاه ممکن است که فرد برای رفع یا کاهش تهدید از مکانیسم‌های دفاعی استفاده کند که در این موارد، رفتار فرد، معمولاً توسط ضمیر ناخودآگاه، تعیین می‌شوند (نظیر سرکوبی یا بیرون راندن تهدید یا فکر ناراحت‌کننده از ذهن). در حالت اخیر، واکنش اضطرابی را غیرطبیعی می‌نامند؛ در چنین مواقعی، فرد مضطرب، وقایعی را که در محدوده آگاهی وی رخ می‌دهد کمتر می‌بیند یا درک می‌کند و تمام توجهش را به جزئیات حاشیه‌ای عناصر تنش‌زا معطوف می‌دارد؛ بنابراین می‌توان نتیجه گرفت افرادی که دچار اضطراب غیرطبیعی هستند در برابر استرس، حساس‌تر هستند و (من) فرد یعنی بخشی از شخصیت فرد که مسئول درک، تفکر و عملکرد وی در برابر رویدادهای خارجی یا مشکل درونی است معمولاً قادر به انجام عملکرد مناسب نیستند؛ در نتیجه، عدم تعادل، آن‌قدر ادامه می‌یابد که فرد، دچار اضطراب مزمن می‌شود؛ در چنین وضعیتی، کار در محیط‌های پراسترس، موجب قطع ارتباطات و مناسبت‌های انسانی و وقوع اشتباه‌های کاری و درگیری‌های مکرر با سایر همکاران و سرپرستان می‌شود. ادامه این روند، موجب تسریع فرسودگی شغلی می‌شود. نهایتاً به ترک حرفه می‌انجامد. بدین ترتیب، پژوهشگران همواره در صدد بودند به الگویی دست یابند که بتوانند به‌طور فراگیر، چگونگی بروز این پدیده و اثرات آن را بر فرد توجیه نمایند؛ به همین دلیل، تا کنون، تئوری‌ها و مدل‌های گوناگونی توسط پژوهشگران ارائه شده‌اند که حتی در تعدادی از آن‌ها معیارهایی معرفی شده که از دیدگاه پژوهشگران، قابلیت پیشگویی فرسودگی شغلی را دارا هستند.
تشخیص

جهت تشخیص میزان فشار روانی پرسشنامه‌های مختلفی به وجود آمده‌است به عنوان مثال پرسشنامهٔ استرس تحصیلات عالی (به انگلیسی: Higher education stress inventory) یکی از پرسشنامه‌های معتبر جهت ارزیابی میزان استرس در بین دانشجویان است که در کشورهای مختلفی از آن استفاده شده‌است.
مشاجره و کورتیزول

کورتیزول هورمونی است که در نحوه پاسخ‌دهی بدن به استرس نقشی کلیدی ایفا می‌کند. کورتیزول دوره یا الگوی روزانه دارد، یعنی معمولا تا مدت کوتاهی بعد از بیدار شدن در بالاترین سطح خود قرار دارد و پس‌ازآن و در طول روز به‌تدریج کاهش پیدا می‌کند؛ اما استرس مزمن می‌تواند باعث شود این هورمون الگوهای ناسالمی پیدا کند؛ مثلا ممکن است سطح کورتیزول بلافاصله بعد از بیدار شدن پایین باشد یا اینکه حتی در پایان روز هم هنوز کاهش چندانی نیافته باشد.
این الگوهای ناسالم با افزایش احتمال ابتلا به برخی بیماری‌ها و همچنین خطر مرگ‌ومیر مرتبط است.طبق پژوهش‌ها سطح کورتیزول زوجین در روزهایی که با یکدیگر بحث و مشاجره داشته باشند، دچار تغییراتی می‌شود؛ سطح کورتیزول افرادی که همسرانشان مضطرب هستند و در طول بحث رفتارهای بدی می‌کنند، حتی تا چهار ساعت پس از پایان درگیری همچنان بالاتر از حد معمول خواهد بود.این یافته‌ها نشان می‌دهد که وقتی شریک زندگی‌تان مضطرب است، بحث و مشاجره با او می‌تواند تأثیرات دیرپایی بر سلامت زیستی شما هم داشته باشد.
مدیریت استرس

در ادامه با سه روش آشنا خواهیم شد که به کمک آن‌ها می‌توانیم میزان استرس را در رابطه زناشویی خود کاهش دهیم.اول اینکه با یکدیگر صحبت کنید و برای هم ارزش قائل باشید. به شریک زندگی‌تان بگویید که احساسات او را درک می‌کنید. درباره همه مسائل ریزودرشت صحبت کنید قبل از اینکه بزرگ‌تر شوند و رو به وخامت بگذارند. گاهی اوقات زوجین با هدف محافظت از یکدیگر برخی مشکلات را مخفی می‌کنند اما در حقیقت این کار می‌تواند شرایط را بدتر کند. احساسات خود را با شریک زندگی‌تان در میان بگذارید.
به یاد داشته باشید اینکه احساس کنید شریک زندگی‌تان به شما اهمیت می‌دهد و درکتان می‌کند باعث می‌شود سطح کورتیزول شما الگوهای سالم‌تری داشته باشد؛ پس در کنار یکدیگر باشید و به حرف‌های هم گوش بدهید؛ چون این کار می‌تواند تأثیرات خوبی روی سلامت شما و همین‌طور شریک زندگی‌تان داشته باشد.دوم اینکه عشق و علاقه خود را نشان دهید.
این کار هم می‌تواند سطح کورتیزولتان را پایین بیاورد و شما را شادتر کند. حتی یکی از مطالعاتی که در این زمینه انجام شده نشان داده است که داشتن یک رابطه رضایت‌بخش می‌تواند نحوه پاسخ‌دهی بدن افراد به واکسیناسیون را بهبود بخشد.و درنهایت اینکه همیشه به خودتان یادآوری کنید شما عضوی از یک تیم هستید. برای یافتن راه‌حل هم‌فکری کنید.
مثلا می‌توانید از تکنیک طوفان فکری استفاده کنید. مشوق یکدیگر باشید و موفقیت‌ها را باهم جشن بگیرید. زوج‌هایی که برای مدیریت استرس با یکدیگر متحد می‌شوند، سالم‌تر هستند و رضایت بیشتری از رابطه خود دارند.
پاتواتومی

| پوتاواتومی | پوتاواتومی |
| --- | --- |
پوتاواتومی‌ها در حین رقص باران در سال ۱۹۲۰: پوتاواتومی‌ها در حین رقص باران در سال ۱۹۲۰
کل جمعیت: کل جمعیت
۲۸۰۰۰: ۲۸۰۰۰
مناطق با جمعیت چشمگیر: مناطق با جمعیت چشمگیر
 ایالات متحده آمریکا (ایندیانا، کانزاس، میشیگان، اوکلاهاما، ویسکانسین، ایلینوی)  کانادا (اونتاریو):  ایالات متحده آمریکا (ایندیانا، کانزاس، میشیگان، اوکلاهاما، ویسکانسین، ایلینوی)  کانادا (اونتاریو)
زبان‌ها: زبان‌ها
انگلیسی, زبان پوتاواتومی: انگلیسی, زبان پوتاواتومی
دین: دین
کاتولیک، متودیست، میدوین: کاتولیک، متودیست، میدوین
پوتاواتومی ‎/pɒtəˈwɒtəmi/‎ ،  مردم بومی آمریکا ساکن در دشت های بزرگ، بالا دست رود می سی سی پی، و غرب دریاچه‌های بزرگ گفته می‌شود. آنها به طور سنتی با زبان پوتاواتومی، یکی از اعضای خانواده آلگانکی صحبت می کنند. پوتاواتومی ها خود را نشنوآبه می‌نامند. یک پاسخ هم ریشه کلمه Anishinaabe . پوتاواتومی بخشی از یک اتحاد بلندمدت است که شورای سه آتش نامیده می شود ، با Ojibway و Odawa (اتاوا) . در شورای سه آتش سوزی ، پوتواتومی ها "کوچکترین برادر" محسوب می شوند و در این زمینه با نام Bodéwadmi از آنها یاد می شود، نامی که به معنی "نگهبانان آتش" است و به آتش شورایی سه قوم اشاره دارد.
در اواخر قرن ۱۸ به دنبال تجاوزهای اروپایی\آمریکایی به غرب رانده شدند و از سرزمین خود در منطقه دریاچه های بزرگ به مناطق رزرو در اوکلاهما برده شدند. تحت حذف سرخ‌پوستان، آنها سرانجام بسیاری از سرزمین های خود را واگذار کردند و بیشتر پوتاواتومی به نبراسکا، کانزاس و قلمرو سرخپوستان، که در حال حاضر در اوکلاهما است، نقل مکان کردند. برخی از گروه ها در منطقه دریاچه های بزرگ زنده ماندند و امروزه به عنوان قبیله به صورت فدرال شناخته می شوند. در کانادا ، بیش از ۶۰۰ دولت یا گروه اول ملت شناخته شدهاند.
مراجع

↑  "Potawatomi". فرهنگ انگلیسی آکسفورد. انتشارات دانشگاه آکسفورد. 2nd ed. 1989.
↑  "Clifton, Violet Mary, (Mrs Talbot Clifton), (1883–20 Nov. 1961)", Who Was Who, Oxford University Press, 2007-12-01, doi:10.1093/ww/9780199540884.013.u56546, retrieved 2021-01-05
پپنی‌ها

پپنی‌ها یا آرنولفینگ‌ها یک خانوادهٔ اعیانی و اشرافی فرانک از اوسترازیا در طول دوران مروونژی بودند. آنها پس از ۶۸۷ بر ادارهٔ شهرداران کاخ‌ها چیره‌شدند و در نهایت با تأسیس‌کردن دودمان کارولنژی، جای مروونژی‌ها را در سال ۷۵۱ میلادی گرفتند.
نام‌های «پپنی» و «آرنولفینگ» اسامی قراردادی نوین هستند، که با توجه به این که نوادگان این خانواده در عمل از دو شاخه معاصر به‌وجود آمده‌اند، آرنولف مس (درگذشتهٔ حدود ۶۴۰) و پپن لانده (درگذشتهٔ ۶۴۰)، به‌واسطهٔ ازدواج پسر آرنولف آنسگیزل با دختر پپن بگا است. رخ‌دادن مجدد نام پپن در این خانواده منجر به این شد که نویسندهٔ ناشناس تاریخچهٔ مس (حدود ۸۰۵) این خانواده را پپنی‌ها، ابتدایی‌ترین نام شناخته‌شده برایش را بنامد. به‌معنای دقیق، پپنی‌ها زادگان پپن لانده و آرنولفینگ‌ها نوادگان آرنولف مس هستند، که این دو گروه فقط در پپن ارستال، پسر آنسگیزل و بگا، و نوادگان وی با هم اشتراک دارند.
از اوخر سدهٔ هشتم، ترقی پپنی‌ها به‌عنوان ویژگی تعریف اواخر دوران مروونژی شرح داده‌شده است، با پادشاهانی که به‌عنوان روا فنیان («پادشاهان بی‌کاره»)، عروسک‌های خیمه‌شب‌بازی شهرداران پپنی‌شان توصیف شده‌اند. این موضوع در تاریخ‌نگاری نوین نیز ادامه‌دارد. بعضی‌ها پیشنهاد داده‌اند که پپنی‌ها برای تصاحب‌کردن قدرت یک «راهبرد طولانی‌مدت» را دنبال می‌نمودند. به‌دنبال پیروزی‌اش در نبرد ترتری سال ۶۸۷ میلادی، پپن ارستال نفوذش را در نوستریا گسترش‌داد. درگذشت وی در ۷۱۴ سال‌ها جنگ داخلی میان جانشینانش را به‌دنبال داشت. در ۷۱۸، پسر کوچکترش شارل مارتل کنترل هر دو منطقهٔ اوسترازیا و نوستریا را در دستان خویش گرفت. نوادگان او کارولنژی‌های شایسته هستند، اگرچه برخی از تاریخ‌نویسان این نام را تا پیوند آنسگیزل و بگا عقب کشیده‌اند. نوادگان برادر شارل، شیلدبراند، از طرف دیگر، با نام نیبلونگیدها شناخته می‌شوند.
پارک ملی خلیج چاوکا جوزانی

| Jozani Chwaka Bay National Park | Jozani Chwaka Bay National Park |
| --- | --- |
رده‌بندی آی‌یوسی‌ان: II (پارک ملی): رده‌بندی آی‌یوسی‌ان: II (پارک ملی)
Jozani on Zanzibar: Jozani on Zanzibar
fa (in English: Expected satiety): fa
مکان: Zanzibar, Tanzania
نزدیک‌ترین شهر: Jozani
مختصات: ۶°۱۳′۵۹″جنوبی ۳۹°۲۴′۱۴″شرقی﻿ / ﻿۶٫۲۳۳°جنوبی ۳۹٫۴۰۴°شرقی﻿ / -6.233; 39.404
مساحت: ۵۰ کیلومتر مربع (۱۹ مایل مربع)
تاسیس‌شده: 2004
هیئت حاکمه: Tanzania National Parks Authority
www.tanzaniaparks.go.tz: www.tanzaniaparks.go.tz
پارک ملی خلیج چواکا جوزانی    پارک ملی در تانزانیا واقع در جزیره زنگبار است. این تنها پارک ملی زنگبار است که ۵۰ کیلومتر مربع (۱۹ مایل مربع) وسعت دارد.
گالری

کولوبوس قرمز کرک زنگبار، Procolobus kirkii ، گرفته شده در پارک ملی خلیج جوزانی چواکا.
میمون های کلوبوس قرمز در جنگل جوزانی.
تجارت گل و گیاهان زینتی ایران

صنعت گل و گیاهان زینتی در ایران به تجارت و کسب‌وکار در زمینه تولید، بازرگانی، توزیع و فروش این نوع گیاهان اطلاق می‌شود.
ایران یکی از کشورهای غنی از نظر گل‌ها و گیاهان بومی و وحشی است و دارای منابع ژنتیکی بسیار ارزشمندی به‌ ویژه در گل‌ها و گیاهان پیازی مانند لاله، لاله واژگون که در شهر ایلام بسیار محبوب است انواع آلیوم‌ها و سیکلمن که بومی این کشور هستند.
تعداد زیادی از ارقام گلی که در دنیا تجاری شده‌اند، بومی کشور ایران هستند. با این حال ایران نتوانسته اقدامات مؤثری برای تولید ارقام جدید با بهره‌گیری از این گونه‌های بومی انجام دهد. این گل‌ها همچنان به صورت وحشی و خودرو در کشور رشد می‌کنند.
مصرف جهانی گل و گیاهان زینتی حتی بدون احتساب بوته‌های خشبی و نیمه خشبی برای باغ و فضای سبزبالغ بر ۱۵۰ میلیارد یورو در سال برآورد می‌شود. اهمیت تجاری گیاهان زینتی در دهه‌های اخیر به‌ طور چشم‌گیری افزایش یافته و این امر منجر به افزایش قابل‌توجه پژوهش‌های انجام‌شده بر روی گل و گیاهان زینتی در سراسر جهان شده است.
سرانه مصرف گل و گیاهان زینتی در ایران

براساس برآوردها ایرانی‌ها تقریباً سالی ۶۰ هزار تومان صرف خرید گل می‌کنند، طبق تخمین‌ها هر ایرانی به‌طور متوسط سالانه ۶۰ هزار تومان برای گل‌های شاخه‌بریده و ۲۰ هزار تومان (مهر ۱۳۹۷) برای گیاهان گلدانی هزینه می‌کند؛ به‌طور کلی سرانۀ مصرف گل و گیاهان زینتی خیلی مشخص نیست، اما در کشورهای اروپایی و ژاپن هزینه گل و گیاهان زینتی برای هر فرد در سال بیش از ۱۰۰ دلار برآورد می‌شود، ولی در ایران حدود این مبلغ در حدود ۱۵ تا حتی ۱۰ دلار در سال تخمین زده شده‌است، که این مقدار هزینه برای گل و گیاهان زینتی، یک‌دهم مصرف کشورهای پیشرفته و توسعه‌یافته‌ است و برای استفادۀ بیشتر از گل و گیاهان زینتی در ایران نیاز به فرهنگ‌سازی وجود دارد. بیشتر خریداران گل و گیاه کنونی در ایران نیز شهرداری‌ها هستند که این محصول را برای استفاده در بلوارها و فضای سبز شهری خریداری می‌کنند و با توجه به کاهش منابع، کاشت گل در چند سال اخیر از سوی این حوزه نیز بسیار کاهش یافته‌است.
در ایران پر مصرف‌ترین گل‌های شاخه بریده شامل رز، گلایول، مریم، میخک و داوودی هستند. همچنین در ادامه گل‌های گلدانی شامل پوتوس، فیکوس، بنجامین، آگلونما، داوودی وآنتوریوم نیز از گل‌های پر مصرف در ایران محسوب می‌شوند.
تولید گل رز در ایران

براساس آمار دفتر گل و گیاهان زینتی وزارت جهادکشاورزی در سال ۸۴ تولید گل رز شاخه‌ای در ایران بیش از ۲۶۰ میلیون شاخه و مساحت زیر کشت آن بیش از ۵۰۰ هکتار بوده که از این میزان بیش از ۳۵۰ هکتار را پوشش گلخانه‌ای و ۱۵۰ هکتار نیز در فضای باز انجام شده‌است.
ارقام رزی که در ایران برای تهیه گل شاخه بریده استفاده می‌شد، ارقام رز وارداتی بوده که به‌طور معمول از کشور هلند به ایران وارد می‌شدند، که با تهیه "پروتکل تولید انبوه رز با روش کشت بافت" و خودکفایی تولید انبوه واریته گل رز پرورش‌دهندگان گل در ایران برای تهیه گل شاخه بریده رز از رقم‌های وارداتی از کشور هلند، بی‌نیاز شدند.
تولید گل رز در ایران > رز ایرانی

رز ایرانی در ایران در استان‌های گرگان، کرمانشاه، اصفهان، اراک، خراسان، آذربایجان، قزوین، همدان، دامغان، سمنان و تهران می‌روید و رویشگاه اصلی آن منطقه کرج است؛ گل رز ایرانی همچنین در ترکمنستان و منطقه هرات در افغانستان نیز یافت می‌شود.
گل رز هلندی بخاطر تنوع بالا و ماندگاری و کیفیت عالی، واردات بالایی دارد و از هلند وارد می شود. در مراسم‌هایی که نیاز به گل‌هایی با ماندگاری بالا هست از انواع رز هلندی استفاده می شود.
حفاظت از گونه‌های گل ایرانی

انگشت نگاری و تهیه شناسنامه مولکولی گیاهان به ویژه گل‌های محمدی در جهان در سال ۱۹۸۵ میلادی معرفی شد، در ایران ۱۳ گونه بومی گل محمدی وجود دارد، که ژن آن‌ها در کلکسیون ذخیره‌سازی گل رز پژوهشکده بیوتکنولوژی ایران حفظ و محفوظ است. اما به‌طور کلی حفظ حقوق مالکیت معنوی ذخایر ژنتیکی اگرچه بسیار ضروری است ولی برنامه مدونی در کشور ایران برای این کار وجود ندارد و در حالیکه امروزه حفظ مالکیت معنوی محصولات کشاورزی از سطح فنولوژی و مورفولوژی فراتر رفته و به کمک روش‌های نوین بیوتکنولوژی در ژئوتیپ گیاه یا همان (دی‌ان‌آ) انجام می‌شود و در حال حاضر هم با به‌کارگیری همزمان اطلاعات ژنوتیپی و فنوتیپی، امکان تعیین دقیق هویت ارقام واقعی و بومی کشور، در داخل ایران فراهم شده‌است.
مشکلی که وجود دارد این است که از ژرم‌پلاسم موجود گل‌های محمدی به نحو مطلوبی مراقبت نمی‌شود در حالیکه می‌توان از آن به درستی مراقبت کرد و ارزش افزوده و درآمدهای آن را افزایش داد. گفته‌می‌شود برخی از کشورها ارقام بومی گل محمدی ایران را به نام خود ثبت کردند که از جمله آن‌ها می‌توان، به کشور بلغارستان اشاره کرد. اگر چه گل محمدی نزد مردم ایران معروف است، اما اگر نام و ژن آن در موسسه‌های بین‌المللی به ثبت نرسد کشورهای دیگر می‌توانند آن را به نام خود و نیاکان خویش ثبت کنند.