stanford-oval/wikipedia huggingface dataset:
إسواتيني
السكان > اللغات

اللغة السوازية هي لغة تستعمل في سوازيلاند وجنوب أفريقيا. يتحدثها 2.5 مليون شخص وهي لغة رسمية في سوازيلاند (هي والإنجليزية) وإحدى اللغات الرسميات في جنوب أفريقيا.
حوالي 76,000 شخص في سوازيلاند يتحدث لغة الزولو.
السكان > الأديان

المقالات الرئيسة: المسيحية في إسواتيني الإسلام في سوازيلند
هناك العديد من الديانات المنتشرة في سوازيلاند، إذْ أنه توجد العديد من المعتقدات التقليدية التي قد يتبعها بعض السكان إضافةً إلى الديانات الأخرى الرئيسية. 82.70% من مجموع السكان يتمسك بالمسيحية، مما يجعله الدين الأكثر شيوعا في سوازيلاند. توجد في البلاد الكنائس البروتستانتية المختلفة المنتشرة في باقي أفريقيا، بما في ذلك الصهيونية الأفريقية، التي يتبعها غالبية المسيحيين (40٪)، وهي كنيسة تخلط بين المسيحية والتقاليد الأفريقية القديمة، تليها الكاثوليكية الرومانية 20% من الأتباع. كما يمارس في البلد الإسلام (0.95٪)، والدين البهائي (0.5٪)، والهندوسية (0.15٪).
وصل الإسلام إلى سوازيلاند عن طريق الهجرة إليها من اتحاد جنوب إفريقيا وانتشار التجار المسلمين الذين نالوا شرف الدعوة الإسلامية، وقد بدأت الدعوة الإسلامية تنشط فيها بشكل رسمي في عام 1989 م.
المصادر

الأقليات المسلمة في أفريقيا – سيد عبد المجيد بكر.
ملعب يوكوهاما الدولي

ملعب يوكوهاما الدولي
| 0 | 1 |
| --- | --- |
سمّي باسم:  نيسان موتورز — يوكوهاما 
العنوان:  3300 Kozukue-cho, Kōhoku-ku, Yokohama (بالإنجليزية) 
المنطقة الإدارية:  Kozukuechō (en)  
البلد:   اليابان 
موقع الويب:  nissan-stadium.jp (اليابانية، ‏الإنجليزية) 
| 0 | 1 |
| --- | --- |
المهندسون المعماريون:  MHS Planners, Architects and Engineers (en)  Tohata Architects & Engineers (en)  
| 0 | 1 |
| --- | --- |
الرياضة:  كرة القدم  اتحاد الرغبي  ألعاب القوى  كرة القدم الأمريكية 
المستضيف:  يوكوهاما مارينوس
المالك:  يوكوهاما 
أحداث مهمة:  2001 : كأس القارات 2001  2002 : كأس العالم 2002  2019 : كأس العالم للرغبي 2019  2021 : سباعيات الرغبي في الألعاب الأولمبية الصيفية 2020 
| 0 | 1 |
| --- | --- |
الطاقة الاستيعابية:  72,327
الأرضية:  عشبية
الطول:  107 متر  
العرض:  72 متر  
المساحة:  68٬313 متر مربع 
| 0 | 1 |
| --- | --- |
الإحداثيات:  35°30′36″N 139°36′23″E﻿ / ﻿35.51004°N 139.60625°E﻿ / 35.51004; 139.60625 
ar
تعديل - تعديل مصدري - تعديل ويكي بيانات
ملعب يوكوهاما الدولي هو ملعب متعدد الاستخدام يقع في مدينة يوكوهاما اليابانية. غالبا ما يتم استخدامه لمباريات كرة القدم. يسع الملعب لجلوس 72,327 متفرج. يعتبر الملعب الرسمي الذي يخوض فيه نادي يوكوهاما مارينوس مبارياته. تم افتتاحه في 1 مارس 1998.
حمية النظائر الثقيلة

الصيغ الكيميائية من إيثيل اللينولات - الطبيعية ونسخته ثنائي الديوتيريوم 11,11-D2-إيثيل اللينولات (RT001). ذرات الهيدروجين تظهر بوضوح حيث يتم استبدالها بذرات الديوتيريوم.
حمية النظائر الثقيلة هي حمية تحتوي على مغذيات تستبدل فيها بعض الذرات بنظائرها الأثقل غير المشعة ، مثل: الديوتيريوم أو الكربون الثقيل. الجزيئات الحيوية التي تحتوي على نظائر أثقل تؤدي إلى تكوين هياكل جزيئية أكثر استقرارًا، والتي يُفترض أنها تزيد المقاومة للضرر المرتبط بالشيخوخة أو الأمراض.
تسمى الأدوية التي تحتوي على بعض ذرات الهيدروجين التي يتم استبدالها بالديوتيريوم بالأدوية المزالة أو المنزوعة، بينما يمكن استخدام المواد التي تشكل المغذيات الأساسية كعناصر غذائية، مما يجعل هذا الطعام «نظيريًا». تصبح هذه العناصر الغذائية عند تناولها مع الطعام ، مادة لبناء الجسم. وهذه الأمثلة هي أحماض دهنية متعددة غير مشبعة، الأحماض الأمينية الضرورية، وقواعد الحمض النووي مثل السايتوسين،  أو الماء الثقيل والجلوكوز.
الآلية المقترحة

أحد أكثر أنواع الاجهاد التأكسدي ضرراً والتي لا يمكن إصلاحها والتي تسببها مركبات الأكسجين التفاعلية على الجزيئات الحيوية والتي تضم انقسام رابطة الكربون والهيدروجين (تجريد الهيدروجين). ومن المثير للاهتمام أن الجزيئات الحيوية الأكثر ضررًا من هذا النوع من الضرر تنتمي إلى مجموعة المغذيات الأساسية (10 من 20 حمضًا أمينيًا؛ النيوكليوسيدات في ظروف معينة (أساسية بشروط)؛ جميع الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة). من الناحية النظرية، فإن استبدال الهيدروجين بالديوتيريوم «يعزز» الرابطة بسبب تأثير النظائر الحركية، وستكون هذه الجزيئات الحيوية المعززة التي يلتقطها الجسم أكثر مقاومة لمركبات الأكسجين التفاعلية.
أحماض أوميغا-6 الدهنية بالديوتيريوم للبشر المصابين بأمراض تنكسية

وكانت شركة ريتروتوب رائدة في تطوير مصدر للأحماض الدهنية أوميجا - 6 المستخرج من إستر إيثيل حمض اللينوليك ثنائي الديوتيريوم (RT001) كمضافات غذائية لعلاج الأمراض التنكسية العصبية مثل رنح فريدريخ وحثل المحوار العصبي الطفلي. منحتها إدارة الغذاء والدواء (FDA) تصنيفًا للأدوية اليتيمة واجتازت المرحلة الأولى/الثانية من التجارب السريرية (اعتبارًا من 2018).
ساق

لمعانٍ أخرى، طالع ساق (توضيح).
ميّز عن ساق نبات.
| ساق>  الاسم العلمي membrum inferius  | ساق>  الاسم العلمي membrum inferius  |
| --- | --- |
منظر جانبي للساق اليمنى: منظر جانبي للساق اليمنى
تفاصيل : تفاصيل 
يتكون من: ركبة،  وربلة  
جزء من: طرف سفلي  
 معرفات    :  معرفات    
ترمينولوجيا أناتوميكا: 01.1.00.038    
FMA: 24979  
UBERON ID: 0003823  
[عدل في ويكي بيانات ]: [عدل في ويكي بيانات ]
تعديل مصدري - تعديل  : تعديل مصدري - تعديل  
الساق البشرية او الرِّجْلُ بالمعنى العام للكلمة، هي الطرف السفلي بأكمله من جسم الإنسان، بما في ذلك القدم والفخذ وحتى منطقة الورك أو الألوية. ومع ذلك، فإن التعريف في علم التشريح البشري يشير فقط إلى جزء من الطرف السفلي الممتد من الركبة إلى الكاحل، والمعروف أيضًا باسم الساق. تُستخدم الأرجل للوقوف، وجميع أشكال الحركة بما في ذلك الترفيه مثل الرقص، وتشكل جزءًا كبيرًا من كتلة الشخص. إن للساقين لدى الإناث عموما انقلاب أمامي أكبر للورك وزوايا ظنبوبية فخذية أكبر، ولكن طول عظم الفخذ وعظم الساق لديهن أقصر من تلك الموجودة في الذكور.
البناء

في علم التشريح البشري، الجزء السفلي من الساق هو جزء من الطرف السفلي الذي يقع بين الركبة والكاحل. يقع الفخذ بين الورك والركبة ويشكل باقي الطرف السفلي. يستخدم مصطلح «الطرف السفلي» أو «الطرف السفلي» بشكل شائع لوصف الساق بأكملها. هذه المقالة بشكل عام تتبع الاستخدام الشائع.
ويطلق على الساق من الركبة إلى الكاحل والساق أو الظنبوب /ˈniːmɪs/. الربلة هو الجزء الخلفي، والظنبوب أو عظم الساق مع الشظية الأصغر تشكل الجزء الأمامي من أسفل الساق.
تطور جسم الإنسان تميز بسمتين بارزتين ومميزتين: تخصص الطرفين العلويين للمناورة والمنابلة الموجهة بصريا ونمو الطرف السفلي مع تطور آلية مصممة خصيصا لكفاءة المشية باستخدام القدمين. في حين أن القدرة على المشي منتصبة ليست فريدة من نوعها بالنسبة للبشر، إلا أن الرئيسيات الأخرى لا يمكنها تحقيق ذلك إلا لفترات قصيرة وبإنفاق كبير للطاقة. لا يقتصر تكيف الإنسان على المشي على قدمين على الساق، ولكنه أثر أيضًا على موقع مركز ثقل الجسم، وإعادة تنظيم الأعضاء الداخلية، وشكل الجذع وآليته الحيوية. في البشر، يعمل العمود الفقري المزدوج على شكل حرف S بمثابة ممتص صدمات كبير ينقل الوزن من الجذع فوق السطح الحامل للقدم. الأرجل البشرية طويلة وقوية بشكل استثنائي نتيجة لتخصصها الحصري في الدعم والحركة - في إنسان الغاب يبلغ طول الساق 111٪ من الجذع؛ في الشمبانزي 128٪ وفي البشر 171٪. تتكيف العديد من عضلات الساق أيضًا مع المشي على قدمين، ومعظمها العضلات الألوية، والباسطات لمفصل الركبة، وعضلات الساق.
البناء > الهيكل العظمي

العظام الرئيسية للساق هي عظم الفخذ (عظم الفخذ)، عظم الساق، والشظية المجاورة، وجميعها عظام طويلة. الرضفة هي العظم السمسمي الموجود أمام الركبة. معظم الهيكل العظمي للساق له نتوءات وحواف عظمية يمكن ملامستها وبعضها يعمل كمعالم تشريحية تحدد امتداد الساق. هذه المعالم هي الشوكة الحرقفية العلوية الأمامية، المدور الكبير، الهامش العلوي للقمة الإنسية للظنبوب، والكعب الإنسي. من الاستثناءات الملحوظة للجس مفصل الورك وعنق عظم الفخذ والجسم أو جذع عظم الفخذ.
عادة، يتم محاذاة المفاصل الكبيرة للطرف السفلي في خط مستقيم، والذي يمثل المحور الطولي الميكانيكي للساق، خط ميكوليكز Mikulicz. يمتد هذا الخط من مفصل الورك (أو على وجه التحديد أكثر من رأس عظم الفخذ)، ويمر عبر مفصل الركبة (عبر الباحة بين اللقمتين للظنبوب)، ونزولاً إلى مركز الكاحل (نقرة الكاحل، القبضة الشبيهة بالشوكة المتشكلة بين الكعب الإنسي والكعب الوحشي). في عمود قصبة الساق، تتطابق المحاور الميكانيكية والتشريحية، ولكن في العمود الفخذي تتباعدان بمقدار 6 درجات، مما ينتج عنه زاوية عظم الفخذ بمقدار 174 درجة في الساق مع محاذاة محورية طبيعية. تعتبر الساق مستقيمة عندما تتلامس القدمان معًا، حيث يتلامس كلا من الكعبين الإنسي للكاحل واللقمة الإنسية للركبة. يُطلق على الانحراف عن الزاوية الفخذية الظنبوبية الطبيعية اسم ركبة فحجاء (genu varum) إذا كان مركز مفصل الركبة جانبيًا للمحور الميكانيكي (المسافة بين الشفتين تتجاوز 3 سم)، والركبة الروحاء (genu valgum) إذا كان إنسيا إلى المحور الميكانيكي (تتجاوز المسافة بين اللقمتين 5 سم). تفرض هذه الظروف أحمالًا غير متوازنة على المفاصل وتمتيط وذلك إما باستخدام العضلات مقربات الفخذ والعضلات مبعدات الفخذ.
تختلف زاوية الميل المتكونة بين عنق وجسم عظم الفخذ (الزاوية الغروانية الجسمية collodiaphysial) مع تقدم العمر - حوالي 150 درجة عند الوليد، وتنخفض تدريجيًا إلى 126-128 درجة عند البالغين، لتصل إلى 120 درجة في الشيخوخة. تؤدي التغيرات المرضية في هذه الزاوية إلى وضع غير طبيعي للساق: تنتج الزاوية الصغيرة ورك فحجاء (كوكسا فارا coxa vara) وتنتج الزاوية الكبيرة ورك روحاء (كوكسا فالغا)؛ عادة ما يتم الجمع بين الورك الروحاء مع الركبة الفحجاء ويتم بالمقابل الجمع بين الورك الفحجاء مع الركبة الروحاء. بالإضافة إلى ذلك، فإن الخط المرسوم من خلال عنق الفخذ المتراكب على خط مرسوم من خلال لقمات الفخذ يشكل زاوية، زاوية الالتواء، مما يجعل من الممكن تحويل حركات ثني مفصل الورك إلى حركات دوارة لرأس الفخذ. تؤدي زوايا الالتواء المتزايدة بشكل غير طبيعي إلى انعطاف أحد الأطراف إلى الداخل وانخفاض الزاوية في الطرف إلى الخارج؛ كلتا الحالتين مما أدى إلى انخفاض نطاق تنقل الأشخاص.
البناء > العضلات > الساق والقدم

وظيفة عضلات القدم
| الحركة | عضلات (الترتيب حسب الأهمية في تنفيذ الحركة) |
| --- | --- |
العطف الظهري: • العضلة الظنبوبية الأمامية  • العضلة باسطة الأصابع الطويلة • العضلة باسطة الإبهام الطويلة
العطف الاخمصي: • العضلة ثلاثية الرؤوس النعلية • العضلة الشظوية الطويلة • العضلة الشظوية القصيرة • العضلة عاطفة الأصابع الطويلة • العضلة الظنبوبية الخلفية 
الانقلاب للخارج: • العضلة الشظوية الطويلة  • العضلة الشظوية القصيرة • العضلة باسطة الأصابع الطويلة • العضلة الشظوية الثالثة tertius
الانقلاب للداخل: • العضلة ثلاثية الرؤوس النعلية  • العضلة الظنبوبية الخلفية • العضلة مثنية الإبهام الطويلة • العضلة عاطفة الأصابع الطويلة • العضلة الظنبوبية الأمامية 
مع العضلة المأبضية (انظر أعلاه) باعتبارها الاستثناء الوحيد، يتم ربط جميع عضلات الساق بالقدم، وبناءً على الموقع، يمكن تصنيفها إلى مجموعة أمامية وخلفية مفصولة عن بعضها البعض بواسطة قصبة الساق والشظية والغشاء بين العظام. في المقابل، يمكن تقسيم هاتين المجموعتين إلى مجموعات فرعية أو طبقات - تتكون المجموعة الأمامية من الباسطة والشظية، والمجموعة الخلفية من الطبقة السطحية والعميقة. من الناحية الوظيفية، تكون عضلات الساق إما عضلات الباسطة، مسؤولة عن ثني ظهري القدم، أو عضلات الثني، المسؤولة عن انثناء أخمصي. يمكن تصنيف هذه العضلات أيضًا عن طريق التعصيب، والعضلات التي يوفرها التقسيم الأمامي للضفيرة وتلك التي يوفرها التقسيم الخلفي. تسمى عضلات الساق التي تعمل على القدم عضلات القدم الخارجية extrinsic بينما تسمى عضلات القدم الموجودة في القدم داخلية intrinsic.
يحدث عطف ظهري (بسط) وعطف أخمصي (ثني) حول المحور العرضي الذي يمر عبر مفصل الكاحل من طرف الكعب الإنسي إلى طرف الكعب الوحشي. يحدث الانقلاب (الانقلاب للخارج) والاستلقاء (الانقلاب للداخل) على طول المحور المائل لمفصل الكاحل.
البناء > العضلات > المرونة

يمكن تعريف المرونة ببساطة على أنها النطاق المتاح للحركة (ROM) الذي يوفره مفصل معين أو مجموعة من المفاصل. بالنسبة للجزء الأكبر ، يتم إجراء التمارين التي تزيد من المرونة بهدف زيادة الطول الكلي للعضلات وتقليل مخاطر الإصابة وتحسين الأداء العضلي في النشاط البدني. تمتد يمكن العضلات بعد الانخراط في أي نشاط بدني تحسين قوة العضلات، وزيادة المرونة، والحد من وجع العضلات. في حالة وجود حركة محدودة داخل المفصل ، فإن «البسط غير الكافي» للعضلة ، أو مجموعة العضلات ، يمكن أن يقيد نشاط المفصل المصاب.
البناء > العضلات > التمطيط

يُعتقد أن البسط قبل ممارسة النشاط البدني الشاق يزيد من الأداء العضلي عن طريق بسط الأنسجة الرخوة إلى ما بعد طولها الممكن من أجل زيادة نطاق الحركة. يمارس العديد من الأفراد النشطين بدنيًا هذه التقنيات «كإحماء» من أجل تحقيق مستوى معين من الاستعداد العضلي لحركات تمرين معينة. عند البسط ، يجب أن تشعر العضلات بعدم الراحة إلى حد ما ولكن لا تتألم جسديًا.
ثني أخمص القدمين: من أشهر تمديدات عضلات أسفل الساق هو رفع كعب الوقوف ، والذي يتضمن بشكل أساسي عضلة الساق والنعل وأوتار العرقوب. يسمح رفع الكعب القائم للفرد بتنشيط عضلات ربلة الساق من خلال الوقوف على سلم مع أصابع القدم ومقدمة القدم، وترك الكعب متدليًا من الدرجة، وثني أخمصي مفصل الكاحل عن طريق رفع الكعب. يمكن تعديل هذا التمرين بسهولة عن طريق التمسك بقضيب قريب لتحقيق التوازن ويتكرر عمومًا من 5 إلى 10 مرات.
عطف ظهري: من أجل شد العضلات الأمامية من أسفل الساق، تمتد الساق المتقاطعة بشكل جيد. ستعمل هذه الحركة على شد عضلات العطف الظهري، وخاصة العضلة الظنبوبية الأمامية، والعضلة باسطة الإبهام الطويلة، والعضلات الطويلة الباسطة، عن طريق التسبب ببطء في إطالة العضلات حيث ينحني وزن الجسم على مفصل الكاحل باستخدام الأرضية كمقاومة ضد الجزء العلوي من القدم. يمكن أن تختلف تمتيد الساق المتقاطعة بشكل جيد في شدتها اعتمادًا على مقدار وزن الجسم المطبق على مفصل الكاحل حيث ينحني الفرد عند الركبة. يستمر هذا الامتداد عادة لمدة 15-30 ثانية.
انقلاب للخارج والانقلاب للداخل: إن تمتيط العضلات بالانقلاب للخارج والانقلاب للداخل يسمح بمجموعة أفضل من الحركة لمفصل الكاحل. ستعمل ارتفاعات الكاحل والانخفاضات أثناء الجلوس على شد عضلات الشظية وعضلات الظنبوب المرتبطة بهذه الحركات كلما تطول. يتم شد عضلات الانقلاب عندما يصبح الكاحل مضغوطًا من وضع البداية. خلال هذا البسط أثناء الجلوس ، يجب أن يظل مفصل الكاحل مدعومًا أثناء الضغط عليه ورفعه باستخدام اليد في الجهة الموافقة (نفس الجانب) من أجل الحفاظ على البسط لمدة 10-15 ثانية. سيزيد هذا البسط من الانقلاب الكلي وطول مجموعة العضلات المنعكسة ويوفر المزيد من المرونة لمفصل الكاحل لنطاق أكبر من الحركة أثناء النشاط.
البناء > العضلات > التروية الدموية للقدم

تنقسم شرايين الساق إلى سلسلة من الأجزاء.
في منطقة الحوض ، على مستوى الفقرة القطنية الأخيرة ، ينقسم الشريان الأورطي البطني، وهو استمرار للشريان الأورطي النازل، إلى زوج من الشرايين الحرقفية المشتركة. تنقسم هذه على الفور إلى الشرايين الحرقفية الداخلية والخارجية، والتي تنحدر الأخيرة منها على طول الحدود الإنسية للعضلة القطنية الكبيرة لتخرج من منطقة الحوض من خلال فجوة الأوعية الدموية تحت الرباط الأربي.
يدخل الشريان إلى الفخذ باعتباره الشريان الفخذي الذي ينزل من الجانب الإنسي من الفخذ إلى القناة المقربة. تمر القناة من الجانب الأمامي إلى الجانب الخلفي للطرف حيث يغادر الشريان من خلال فجوة المقرب ويصبح الشريان المأبضي. في الجزء الخلفي من الركبة ، يمر الشريان المأبضي عبر الحفرة المأبضية إلى العضلة المأبضية حيث ينقسم إلى شرايين ظنبوبية أمامية وخلفية.
في الجزء السفلي من الساق ، يدخل العضلة الظنبوبية الأمامية إلى الحجرة الباسطة بالقرب من الحد العلوي للغشاء بين العظم لينزل بين العضلة الظنبوبية الأمامية والعضلة باسطة الإبهام الطويلة. يصبح الشريان الظهري للقدم بعيدًا عن القيد العلوي والباسط للقدم. يشكل العضلة الظنبوبية الخلفية استمرارًا مباشرًا للشريان المأبضي الذي يدخل الحيز المثني للساق السفلية لينزل خلف الكعب الإنسي حيث ينقسم إلى الشرايين الأخمصية الإنسي والوحشي ، والتي يؤدي الفرع الخلفي منها إلى ظهور الشريان الشظوي.
لأسباب عملية ، ينقسم الطرف السفلي إلى مناطق اعتباطية إلى حد ما: تقع مناطق الورك جميعها في الفخذ: من الأمام ، يحد المنطقة تحت اللسان من الرباط الإربي ، والعضلة الخياطية ، والكتين وتشكل جزءًا من المثلث الفخذي الذي يمتد بشكل بعيد إلى العضلة المقربة الطويلة. في الخلف ، تتوافق منطقة الألوية مع الألوية الكبرى. تمتد المنطقة الأمامية من الفخذ بعيدًا من المثلث الفخذي إلى منطقة الركبة وبشكل وحشي إلى اللفافة المتوترة العريضة. تنتهي المنطقة الخلفية تمامًا قبل الحفرة المأبضية. تمتد المناطق الأمامية والخلفية للركبة من المناطق القريبة وصولاً إلى مستوى حدبة الظنبوب. في الجزء السفلي من الساق تمتد المناطق الأمامية والخلفية نزولاً إلى الكعبين. خلف الكاليولي توجد المناطق الجانبية والوسطى خلف الظهر وخلفها منطقة الكعب. أخيرًا ، تنقسم القدم إلى منطقة ظهرية بشكل ممتاز ومنطقة أخمصية دون المستوى.
البناء > العضلات > الأوردة

الأوردة مقسمة إلى ثلاثة أنظمة. ترجع الأوردة العميقة حوالي 85 بالمائة من الدم والأوردة السطحية حوالي 15 بالمائة. تربط سلسلة من الأوردة الثاقبة بين الأنظمة السطحية والعميقة. في وضعية الوقوف ، يجب أن تتحمل أوردة الساق عبءًا استثنائيًا لأنها تعمل ضد الجاذبية عندما تعيد الدم إلى القلب. تساعد الصمامات الوريدية في الحفاظ على الاتجاه السطحي إلى العميق لتدفق الدم.
البناء > العضلات > الأوردة > الأوردة السطحية

الوريد الصافن الكبير
صافن صغير
البناء > العضلات > الأوردة > الأوردة العميقة

الوريد الفخذي، أجزائه هي الوريد الفخذي الشائع والوريد الجزئي .
الوريد المأبضي
الوريد الظنبوبي الأمامي
الوريد الظنبوبي الخلفي
الوريد الشظوي
أسفل الساق والقدم

يحتاج الجزء السفلي من الساق والكاحل إلى الاستمرار في ممارسة الرياضة والتحرك بشكل جيد لأنهما يمثلان قاعدة الجسم كله. يجب أن تكون الأطراف السفلية قوية من أجل موازنة وزن باقي الجسم، وتشارك عضلات الساق في معظم الدورة الدموية.
أسفل الساق والقدم > تمارين قياسية وتمارين متساوية القياس

هناك عدد من التمارين القياسية التي يمكن القيام بها لتقوية أسفل الساق. على سبيل المثال، من أجل تنشيط العاطفات الأخمصية في العاطفات الأخمصية العميقة، يمكن للمرء أن يجلس على الأرض مع ثني الوركين، والكاحل محايد مع ركبتيه ممدودتين تمامًا بينما يتناوبان على دفع قدمهما ضد الجدار أو المنصة. هذا النوع من التمارين مفيد لأنه لا يسبب أي إرهاق. شكل آخر من أشكال التمرين متساوي القياس Isometric لعضلة الساق تتمثل في رفع الساق الذي يمكن القيام به مع أو بدون معدات. يمكن للمرء أن يجلس على طاولة وأقدامه مسطحة على الأرض، ثم يثني كاحليه الأخمصية بحيث يتم رفع الكعبين عن الأرض وثني عضلة الساق. يمكن أن تكون الحركة البديلة عبارة عن تمارين إسقاط الكعب مع دعم أصابع القدم على سطح مرتفع - كحركة معاكسة، فهذا من شأنه تحسين نطاق الحركة. يمكن إجراء تمرين رفع إصبع القدم الواحد لعضلة الساق عن طريق حمل دمبل في يد واحدة أثناء استخدام الأخرى لتحقيق التوازن، ثم الوقوف بقدم واحدة على لوحة. ستكون الخطوة التالية هي ثني أخمصي والحفاظ على استقامة مفصل الركبة أو ثنيه قليلاً. يتم تقلص العضلة ثلاثية الرؤوس الساقية أثناء هذا التمرين. تمارين الاستقرار مثل تمرين القرفصاء الكروية (BOSU) مهمة أيضًا خاصةً لأنها تساعد في اضطرار الكاحل إلى التكيف مع شكل الكرة من أجل تحقيق التوازن.
الأهمية السريرية > إصابة أسفل الساق

تعد إصابات أسفل الساق شائعة أثناء الجري أو ممارسة الرياضة. حوالي 10٪ من إجمالي الإصابات تصيب الأطراف السفلية عند الرياضيين. يلتوي غالبية الرياضيين في كاحليهم، والذي ينتج بشكل رئيسي عن زيادة الأحمال على القدمين عندما يتحركون في القدم لأسفل أو في وضع الكاحل الخارجي. تمتص جميع مناطق القدم ، وهي مقدمة القدم ووسط القدم والقدم الخلفية، قوى مختلفة أثناء الجري ويمكن أن تؤدي إلى حدوث إصابات أيضًا. يمكن أن يتسبب الجري والأنشطة المختلفة في حدوث كسور إجهاد أو التهاب في الأوتار أو إصابات عضلية أو أي ألم مزمن في الأطراف السفلية مثل قصبة الساق.
الأهمية السريرية > إصابة أسفل الساق > أنواع الأنشطة

تحدث إصابات عضلات الفخذ الرباعية أو أوتار الركبة بسبب تأثير الأحمال المستمرة على الساقين أثناء الأنشطة، مثل ركل الكرة. أثناء القيام بهذا النوع من الحركة، يتم امتصاص 85٪ من تلك الصدمة لأوتار الركبة مما قد يؤدي إلى إجهاد تلك العضلات.
القفز - هو خطر آخر لأنه إذا لم تهبط الأرجل بشكل صحيح بعد القفزة الأولية، فقد يكون هناك تلف في الغضروف المفصلي في الركبتين، أو التواء في الكاحل عن طريق قلب القدم أو قلبها، أو تلف في وتر العرقوب والعضلات التوأمية إذا كان هناك الكثير من القوة أثناء الثني الأخمصي.
رفع الأثقال - مثل القرفصاء العميق الذي يتم إجراؤه بشكل غير صحيح، يعد أيضًا خطيرًا على الأطراف السفلية، لأن التمرين يمكن أن يؤدي إلى تمدد مفرط أو تمدد لأربطة الركبة ويمكن أن يسبب الألم بمرور الوقت.
الجري - النشاط الأكثر شيوعًا المرتبط بإصابة أسفل الساق. يوجد ضغط وتوتر مستمر يتم وضعه على القدمين والركبتين والساقين أثناء الجري بفعل قوة الجاذبية. يمكن أن يكون تمزق عضلات الساقين أو الألم في مناطق مختلفة من القدمين نتيجة للميكانيكا الحيوية الضعيفة للجري.
الأهمية السريرية > إصابة أسفل الساق > الجري

تشمل الإصابات الأكثر شيوعًا في الجري الركبتين والقدمين. ركزت دراسات مختلفة على السبب الأولي لهذه الإصابات المرتبطة بالجري ووجدت أن هناك العديد من العوامل التي ترتبط بهذه الإصابات. عداءات المسافات اللواتي لديهن تاريخ من إصابات الكسور الإجهادية كان لديهن قوى تأثير عمودية أعلى من غير المصابات. كانت القوى الكبيرة الواقعة على أسفل الساقين مرتبطة بقوى الجاذبية، وهذا مرتبط بألم الفخذ الرضفي أو إصابات الركبة المحتملة. وجد الباحثون أيضًا أن هذه الإصابات المرتبطة بالجري تؤثر على القدمين أيضًا لأن المتسابقين الذين يعانون من إصابات سابقة أظهروا مزيدًا من انقلاب القدم والكب أثناء الجري مقارنة بالعدائين غير المصابين. يتسبب هذا في مزيد من الأحمال والقوى على الجانب الإنسي للقدم، مما يتسبب في مزيد من الضغط على أوتار القدم والكاحل (الأوتار الشظوية). معظم إصابات الجري هذه ناتجة عن الإفراط في الاستخدام وأن الجري لمسافات أطول أسبوعيًا لفترة طويلة يمثل خطرًا لإصابة أسفل الساقين.
الأهمية السريرية > إصابة أسفل الساق > أدوات الوقاية

تمتد الإرادية إلى الساقين، مثل تمدد الجدار، وتكييف أوتار الركبة وعضلة الساق إلى حركات مختلفة قبل العمل بقوة. يمكن أن تتسبب البيئة والمناطق المحيطة، مثل التضاريس غير المستوية، في وضع القدمين بطريقة غير طبيعية، لذا فإن ارتداء الأحذية التي يمكن أن تمتص القوى من تأثير الأرض وتسمح بتثبيت القدمين يمكن أن يمنع بعض الإصابات أثناء الجري أيضًا. يجب تصميم الأحذية للسماح بالاحتكاك والجر على سطح الحذاء، ومساحة لضغوط مختلفة للقدم، أو لأقواس مريحة ومنتظمة للقدم.
الأهمية السريرية > إصابة أسفل الساق > ملخص

سيتم تقليل فرص إلحاق الضرر بأطرافنا السفلية من خلال معرفة بعض الأنشطة المرتبطة بإصابة أسفل الساق وتطوير الشكل الصحيح للركض، مثل عدم كبح القدم أو الإفراط في استخدام الساقين. ستعمل التدابير الوقائية، مثل تمارين الإطالة المختلفة وارتداء الأحذية المناسبة، على تقليل الإصابات الناتجة أيضًا.
الأهمية السريرية > الكسور

يمكن تصنيف كسر الساق وفقًا للعظم المصاب إلى:
كسر عظم الفخذ (في أعلى الساق)
الكسر الصليبي (في أسفل الساق)
تدبير الألم

تعتبر إدارة آلام أسفل الساق والقدم أمرًا بالغ الأهمية في الحد من تطور المزيد من الإصابات والأحاسيس غير المريحة والحد من التغييرات أثناء المشي والجري. يعاني معظم الأفراد من آلام مختلفة في أسفل الساق والقدم بسبب عوامل مختلفة. التهاب العضلات، والشد، والحنان، والتورم، وتمزق العضلات من الإفراط في استخدام العضلات أو الحركة غير الصحيحة هي العديد من الحالات التي غالبًا ما يعاني منها الرياضيون وعامة الناس أثناء وبعد الأنشطة البدنية عالية التأثير. لذلك، يتم توفير آليات إدارة الألم المقترحة لتقليل الألم ومنع تطور الإصابة.
تدبير الألم > التهاب اللفافة الأخمصية

التهاب اللفافة الأخمصية: إن تمطيط القدم هي واحدة من الأساليب الموصى بها للحد من الألم الناجم عن التهاب اللفافة الأخمصية. للقيام ببسط اللفافة الأخمصية، أثناء الجلوس على كرسي، ضع الكاحل على الركبة المقابلة وامسك أصابع القدم الضعيفة، واسحب ببطء للخلف. يجب أن تستمر هذه الإطالة لمدة عشر ثوانٍ تقريبًا، ثلاث مرات يوميًا.
تدبير الألم > متلازمة إجهاد الظنبوب الإنسي (جبيرة الظنبوب)

يمكن استخدام عدة طرق للمساعدة في السيطرة على الألم الناجم عن جبائر قصبة الساق. يساعد وضع الثلج على المنطقة المصابة قبل الجري وبعده في تقليل الألم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد ارتداء أجهزة تقويم العظام بما في ذلك غلاف النيوبرين، وارتداء الأحذية المناسبة مثل قوس القدم في القضاء على الحالة. يمكن أن يساعد أيضًا تمدد وتقوية العضلة الظنبوبية الأمامية أو الظنبوب الإنسي عن طريق أداء تمارين العاطفات الأخمصية والظهرية مثل تمدد الساق في تخفيف الألم.
تدبير الألم > اعتلال وتر العرقوب

هناك العديد من الطرق المناسبة للتعامل مع الألم الناتج عن التهاب وتر العرقوب. العمل الأساسي هو الراحة. يوصى أيضًا بالأنشطة التي لا توفر ضغطًا إضافيًا على الوتر المصاب. سيوفر ارتداء تقويم العظام أو الأطراف الاصطناعية وسادة ويمنع وتر العرقوب المصاب من التعرض لمزيد من الإجهاد عند المشي وإجراء تمارين الإطالة العلاجية. وهناك عدد قليل طرائق تمتد أو تمارين غريب الأطوار مثل اصبع القدم بسط وثني والساق وتمتد كعب هي مفيدة في خفض الألم مع المرضى المصابين باعتلال وتر آخيل
المجتمع والثقافة

غالبًا ما تقوم المراهقات والبالغات في العديد من الثقافات الغربية بإزالة شعر الساقين. أحيانًا يُنظر إلى الأرجل المتناسقة والمسمرة والحليقة على أنها علامة على الشباب وغالبًا ما تعتبر جذابة في هذه الثقافات.
الرجال عمومًا لا يحلقون أرجلهم في أي ثقافة. ومع ذلك، فإن حلق الساق هو ممارسة مقبولة بشكل عام في النمذجة. كما أنه شائع إلى حد ما في الألعاب الرياضية حيث تجعل إزالة الشعر الرياضي أسرع بشكل ملحوظ عن طريق تقليل السحب؛ الحالة الأكثر شيوعًا لهذا هي السباحة التنافسية. كما يُمارس في رياضات أخرى مثل ركوب الدراجات، حيث تشيع إصابات الجلد: فغياب الشعر الناضج يجعل النكات والخدوش والكدمات تلتئم بشكل أسرع بسبب انخفاض عدد الميكروبات على الجلد المحلوق.
معرض الصور

تشريح سطح ساق الإنسان
عضلات منطقة الألوية والفخذ الخلفي
الوريد الصافن الصغير وروافده
الشرايين المأبضية والظنبوبية الخلفية والشظية
أعصاب الطرف الأيمن السفلي، منظر خلفي
عظام الساق
عظام الساق.
مفصل الركبة بالساق.
مقارنة بين الهياكل العظمية البشرية والغوريلا. (الغوريلا في وضعية مشدودة غير طبيعية. )
عظام الساق
عضلات الورك
المقربة الورك
العضلات الأمامية
أوردة الساق
زاد متسلقو الجبال من مخاطر التعرض لإصابات خطيرة في الساق. ويرجع هذا عمومًا إلى نقص المساعدة الطبية في المناطق الجبلية، فضلاً عن ضعف الحركة الذي يقيد الوصول إلى الخدمات الطبية الأخرى.
بيفي إيه نيفولي

إن بيفي ا نيفولي بلدة من البلدات التي يُطلق عليها كومونا في إيطاليا والتي تعني "بلدية"، تقع بلدية بيفي ا نيفولي في مقاطعة بيستويا في منطقة توسكاني في إيطاليا، وتقع على مسافة حوالي 35 كيلومتر (22 ميل) غرب فلورنس، وحوالي 11 كيلومتر (7 أميال ) جنوب غرب بيستويا.
يحُد بيفي ا نيفولي كل من البلديات التالية: مونسومانو تيرمي ، ومونتيكاتيني تيرمي ، وبونت بوجيانيز ، وسيرافالا بيستويسي.