تعلم السباحة
التدرب على التخلص من الخوف والغرق

يفضل لبس نظارة سباحة في الغوص حتى ولو كنت لا تشتكي من عينك لان النظر في الماء بالنظارة يجعلك ترى الأشياء أصفى ويعطيك إحساس غريب وحياة أخرى تحت الماء ويجعلك تستمتع بالنظر وترغب في المواصلة بالنظر تحت الماء مما يشجعك على الاستمرار في التدريب وحب الغوص ويجعلك كذلك مطمأن لأنك ترى الأشياء واضحة وتفضل العوم تحت الماء (الغوص) أفضل من العوم فوق الماء (السباحة)
أولاً: تعلم طرد الخوف وتعلم الغوص إذا كنت لم تجرب السباحة في حياتك ولا تعرف الغوص أو تخاف من الغوص وترغب في التخلص من الخوف يجب عليك اتباع التالي:
إدخال الراس تحت الماء:- قف في الماء وخذ نفس عميق وأنزل وجهك في الماء بحيث يغطي الماء نصف رأسك ويكون نظرك إلى أقدامك أسفل الماء وحاول أن تطيل الفترة وكرر هذه العملية حتى يكون الأمر سهل بنسبة لك وليس لديك مشكله في إدخال رأسك تحت الماء ونكون تخلصنا من الخطوة الأولى وهي الخوف من مواجهة الماء.
بعد النجاح في التدريب الأول نقوم ألان بالتدرج في النزول إلى الماء بإنزال الجسم تحت الماء إلى أن يغطي الماء الرقبة ثم أخذ نفس بسيط جداً ثم إنزال الرأس تدريجي تحت الماء حتى يتغطى الرأس تحت الماء. كرر هذا التدريب إلى أن تتقنه.
النزول والغطس في المسبح:- حاول النزول والجلوس أسفل المسبح ويفضل أن تكون بجوار سلم المسبح أو أي شيء تتمكن من قبضه بيدك حتى يساعدك على المكوث تحت الماء، ويفضل كذلك تفريغ الرئة من الهواء بعملية الزفير لان جسم الإنسان حينما يستنشق الهواء تنتفخ الرئة وتكون مثل العوامة إذا وضعتها في الماء تطفو فوق سطح الماء لذا نحن هنا نحاول التخلص من الهواء لكي لا يطفو الجسم فوق سطح الماء ويظل ثابت تحت الماء. كرر هذه المحاولة وحاول في كل مرة أن تطيل فترة الجلوس حتى تستسيغ الأمر ويكون سهل بالنسبة لك. ونكون بهذه التدريب تخلصنا من مشكلة أخرى وهي بداية الغوص تحت الماء.
التدريب على العوم تحت الماء: هذا التدريب مهم جداً ويعتبر هو القاضي على مشكلة الخوف من الغرق وهو تدريب على العوم تحت الماء. إن التعلم تحت سطح الماء أسهل وأسرع من التعلم فوق سطح الماء بالإضافة إلى أنه يختصر وقت مراحل تدريب السباحة فوق سطح الماء وبناءً عليه تكون اختصرت شوطاً كبيراً في التعلم. حينما تتمكن من المكوث تحت الماء وتتعود عليه فانك لاتعاني من أي مشكله أثناء الجلوس تحت الماء ويصبح الأمر طبيعي جداً أن تنزل تحت الماء وذهب الخوف بقي علينا أن نعوم تحت الماء، لذا نقوم بهذا التدريب هو أن تضع أقدامك على حائط المسبح ثم نثني الركب بحيث يكون الفخذ ملاصق أو قريب إلى البطن ونحاول أن نتمسك بطرف حائط المسبح أو سلم المسبح خلفنا لكي نكون معلقين في وسط الماء ولا نطفو فوق سطح الماء ثم ندفع أنفسنا إلى الأمام باستخدام قوة دفع الاقدام حتى تتمكن من الوصول إلى الجهة الآخر مع وضع الأيدي متجه إلى الأمام والرأس يكون نظره إلى أسفل أي يكون الوضع للجسم مستقيم ويجب عدم تحريك أجزاء الجسم أثناء الانطلاق لان أي حرك قد تقلل من اندفع الجسم إلى الأمام وقد يسبب في توقف الجسم ثم نزوله إلى أسفل لذا يفضل كذلك اختيار مسبح يكون عرضه قصير بحيث لا يزيد عن أربعة متر حتى يكون التمرين سهل ومريح مع العلم أن هذا التمرين من أمتع التمارين وقم بتكرير هذا التمرين حتى يكون سهل بالنسبة لك.
تحريك أطراف الأقدام:- قم بنفس العملية ولكن يكون الاندفاع اقل بحيث لا يمكنك الوصول إلى الجهة الاخرى إلا بعد أن تقوم بتحريك أطراف أقدامك فقط (الأمشاط) باتجاه أسفل وفوق بحركة سريعة وتكون حركة (الأمشاط) متعاكسة أي واحده تنزل والأخر تصعد والعكس وتكون الحركة مستمرة إلى أن تصل وتكون الساق والفخذ ممتدة لا تتحرك في وضع متلاصق كما هو موضح في الرسم أسفل واستمر في هذا التمرين حتى تتقنه.
تحريك الأيدي بعد الانطلاق:- قم بتمرين آخر وهو تحريك الأيدي بعد الانطلاق ببطء وهناك عدة طرق في تحريك الأيدي ولكن ما يهمنا هو أن نتمكن من العوم تحت الماء وبأي طريقه وسنتدرب على الطريقة الأفضل وهي تحريك الأيدي بشكل مروحة أي ترفع الذراع إلى فوق وتكون بزاوية تسعين درجه من فوق الرأس والكف تكون كوضع السكين في حالة نزوله إلى أسفل حتى تكون مقابله الراس من الأمام فتغير حركة الكف مع نزول الذراع إلى أسفل إلى أن تصل بجوار الخصر والكف في وضع معترض بحيث يقوم باستخدام الماء كجسم يقوم بسحبه ثم الدفع مما يتيح للجسم الاندفاع إلى الأمام وبحركة سرعته متوسطه وتكرر هذه الحركة لكلتا اليدين ويتبادلان الحركة صعودا ونزولا في حركة دائرية حتى يتمكن الجسم من الاندفاع إلى الامام وكرر حتى تتقن.
النزول في الماء ثم الجلوس والعوم تحت الماء:- قم بالنزول في الماء ثم الجلوس ثم العوم تحت الماء بدون عملية الدفع أي من جلوسك في الماء تقف ثم توجه جسمك إلى أسفل كأنك ستسقط على وجهك مع الوقوف على أمشاط الإقدام ثم لاعتماد عليه بان تقوم بدفع الجسم إلى الإمام ثم تتحرك مباشرة وتحول أن تحرك أيديك وأقدامك مع الساقان بحركة متوسطه، وبعد هذه المرحلة تكون استطعت تعلم الغوص والعوم تحت الماء وبهذا تكون كذلك استطعت أن تتغلب على العقبة الكبيرة التي قد تمنعك من تعلم السباحة وهي الخوف من الغرق فأنت الان تجيد الغوص فلا خوف عليك من الغرق إن شاء الله.