بليومتريكس
طريقة القفز > الهدف من القفزة العميقة

تحويل الانقباض اللامركزي بسرعة إلى انقباض مركزي انفجاري، مما يزيد من القوة الناتجة.
تحسين القوة التفجيرية والقدرة على القفز لأعلى مستوى من خلال تقليل الزمن بين مراحل الانقباض العضلي المختلفة.
تخضع العضلات والأوتار لتمدد (انكماش غريب الأطوار) أثناء الهبوط وهو أمر ضروري لامتصاص بعض القوة المتولدة ولكن الأهم من ذلك، لتحمل القوة التي تنتجها الصدمة التي تحدث عند الهبوط. كلما كانت الصدمة (القوى التي يتعرض لها الجسم عند الهبوط) أكبر، كلما كان الانكماش اللامركزي أقوى، مما يؤدي بدوره إلى إنتاج توتر أكبر. هذا التوتر، الذي هو قوة كامنة، يعود بعد ذلك إلى الحركة العكسية عندما تتحول الانقباضات العضلية إلى النظام المركزي أو المختصر.
ومع ذلك، للحصول على الحد الأقصى من الطاقة العائدة، يجب أن يمر وقت أدنى من لحظة تلقي القوة حتى لحظة إرجاعها. كلما كان الوقت بين تلقي القوى وإعادتها أكبر، كلما كان العائد أقل وكلما كان الارتفاع الذي يمكن تحقيقه في القفزة أقل. تحدث معظم عمليات الاستطالة والتقصير في أوتار العضلات المعنية والتي تتمتع بمرونة أكبر.
هناك طريقة أخرى لقول ذلك وهي أنه كلما كان التحول من الانكماش اللامركزي إلى الانكماش المركزي أسرع، كلما كانت القوة المنتجة أكبر وكلما كانت حركة العودة أكبر. سرعة التبديل سريعة جدًا، 0.20 ثانية أو أقل. على سبيل المثال، يقوم العدائون على مستوى عالٍ بالتبديل من الانكماش اللامركزي الذي يحدث عندما تصطدم القدم بالأرض إلى الانكماش المركزي عندما تكسر القدم ملامستها للأرض في أقل من 0.10 ثانية. لدى العدائين من الطراز العالمي، يكون الوقت حوالي 0.08 ثانية. يجب أن يكون ارتفاع المنصة الدقيق الذي يستخدمه معظم الرياضيين في القفز العميق أقل من 30 بوصة (76 سـم) في المراحل الأولى من التدريب. يبدأ معظم الرياضيين عند حوالي 12 بوصة (30 سـم) بعد القيام ببعض التدريب على القفز. ثم يعملون تدريجيًا حتى يصلوا إلى 20 بوصة (51 سـم) ثم إلى 30 بوصة اعتمادًا على مدى جودة تنفيذ القفزات. المعيار الرئيسي هو أن يقفز الرياضي بأعلى مستوى ممكن في كل قفزة.
إذا تمكن الرياضي من تحسين ارتفاع قفزته تدريجيًا، يستمر نفس ارتفاع المنصة حتى لا يتم ملاحظة أي زيادات في ارتفاع القفزة. في هذا الوقت، يتم زيادة ارتفاع الإقلاع ببضعة بوصات. إذا فشل الرياضي بشكل مستمر في القفز عالياً، يتم خفض ارتفاع السقوط إلى حد ما. الأمر الأكثر أهمية هنا هو مدى ارتفاع قفزة الرياضي بعد السقوط.
لا يزيد ارتفاع المنصة الأقصى الذي يستخدمه الرياضيون ذوو المستوى العالي عن 40 بوصة (100 سـم) . بدلاً من تطوير قوة انفجارية أكبر، يؤدي هذا الارتفاع إلى تطوير قوة أكثر غرابة. ارتفاع أعلى من 30 بوصة (76 سـم) عادة ما يكون له نتائج عكسية وقد يؤدي إلى الإصابة. يحدث هذا عندما تكون شدة الانقباض اللاإرادي القسري عند الهبوط أكبر من قدرة العضلات على التحمل. بالإضافة إلى ذلك، لن يكون الرياضي قادرًا على تنفيذ عودة سريعة (انتقال سريع بين الانقباضات العضلية)، وهو مفتاح التنفيذ الناجح للتمارين القفزية المتفجرة.
بسبب القوى المشاركة وسرعة التنفيذ، يكون الجهاز العصبي المركزي متورطًا بقوة. من المهم أن لا يفرط الرياضي في استخدام أسلوب القفزات الصادمة. سيؤدي القيام بذلك إلى إرهاق شديد، ووفقًا لفيرخوشانسكي، اضطرابات النوم. يواجه الرياضيون صعوبة كبيرة في النوم بشكل جيد إذا قاموا بالعديد من القفزات العميقة. وهذا يشير إلى أن الرياضيين يجب أن يكونوا مستعدين جسديًا جيدًا قبل القيام بهذا النوع من التدريب.
تعتبر تقنية القفز أيضًا مهمة جدًا عند تنفيذ التمارين البليومترية. في الأساس، يدخل الرياضي في وضع القرفصاء قليلاً (الانحناء) عند الهبوط حيث تنثني مفاصل الورك والركبة والكاحل. يتم تنفيذ الإقلاع أو القفز للأعلى في تسلسل يبدأ بتمديد مفصل الورك متبوعًا بتمديد مفصل الركبة والذي يبدأ أثناء تمديد مفصل الورك. مع تمديد مفصل الركبة، يبدأ تمديد مفصل الكاحل وهو الإجراء الوحيد الذي يحدث أثناء الإقلاع (كسر الاتصال بالأرض). تساهم كل الإجراءات الثلاثة في القوة اللازمة للقفز إلى الأعلى، إلا أن تمديد مفصل الركبة هو المساهم الرئيسي.