stanford-oval/wikipedia huggingface dataset:
نوم
مدة النوم التي نحتاجها

يتفاوت عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان الطبيعي تفاوتاً كبيراً من شخص إلى آخر. ولكن المؤكد أن عدد الساعات التي يحتاجها نفس الشخص تكون ثابتة فبالرغم من أن الإنسان قد ينام في إحدى الليالي أكثر من ليلة أخرى، إلا أن عدد الساعات التي ينامها الشخص خلال أسبوع أو شهر تكون عادة ثابتة في مرحلة عمرية محددة. يعتقد كثير من الناس أن عدد ساعات النوم اللازمة يومياً هو ثمان ساعات. وهذا الرقم هو متوسط عدد الساعات لدى أغلب الناس، ولكنه لا يعني بالضرورة أن كل إنسان يحتاج ذلك العدد من الساعات. فنوم الإنسان، يتراوح بين أقل من ثلاث ساعات لدى البعض إلى أكثر من 10 ساعات لدى البعض الآخر.
وفي دراسة للمركز الوطني للإحصاءات الصحية بالولايات المتحدة الأمريكية، وجد أن اثنين من كل عشرة أشخاص ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة، وواحد من كل عشرة ينام 9 ساعات أو أكثر في الليلة. ويدعى الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات بأصحاب النوم القصير، والذين ينامون أكثر من 9 ساعات بأصحاب النوم الطويل، ولكنهم طبيعيون. فنابليون وأديسون كانا من أصحاب النوم القصير. في حين أن العالم آينشتاين كان من أصحاب النوم الطويل. بمعنى أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان إذا كان طبيعياً ولا يعاني من أحد أمراض النوم لا تؤثر على إنتاجيته وإبداعه.
وخلاصة القول أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثير يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً. وأنه كلما زادوا من ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ. فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل ونقص النوم. مدة النوم التي نحتاجها تتغير حسب السن وحسب الجنس
مدة النوم التي نحتاجها > تغير مدة النوم حسب السن

منذ الولادة، تتغير مدة وهندسة النوم تدريجياً (راجع معلومات النوم عند الأطفال). ولكن ما إن يصل المرء إلى مرحلة البلوغ (ويقصد بها هنا حوالي العشرين عاماً من العمر) فإن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم تبقى مستقرة إلى حدود سن الستين، حينها تتغير طبيعة وجودة النوم كلما تقدم بنا العمر. فعند كبار السن يصبح النوم خفيفاً وأقل فعالية وأقل راحة. والسبب في ذلك يعود إلى أن نسبة كل مرحلة من مراحل النوم تتغير مع تقدم السن. فعندما يبلغ الرجل حوالي سن 50 سنة والسيدة حوالي 60 سنة، فإن نسبة النوم العميق (مرحلة 3-4) تكون قد وصلت عادة إلى نسبة بسيطة جداً من وقت النوم، وعند البعض قد تختفي تماماً. فتجد الأشخاص في هذا السن أسرع استيقاظاً نتيجة للضوضاء الخارجية مقارنة بصغار السن. فبالرغم من عدم التغيير الكبير في عدد ساعات النوم مع تقدم السن إلا أن طبيعة النوم تختلف، فيصبح النوم خفيفاً ومتقطعاً طوال الليل، وهذا أحد أسباب النعاس خلال النهار الذي يصيب الكثير من كبار السن.
مدة النوم التي نحتاجها > هل النوم قليلا يضر الصحة؟

: «القدر الأمثل من النوم هو حوالي 7 ساعات، ولكل ساعة أقل أو ساعة أكثر هناك عواقب صحية ضارة». وتشمل هذه «العواقب الصحية الضارة» العديد من الأمراض الشائعة ومنها: السكري وأمراض القلب والسمنة. كما أن الإفراط في النوم، إلى جانب النشاط البدني المنخفض، مرتبط أيضا بزيادة معدل الوفيات. حالياً لا توجد «بيانات تجريبية» حول العلاقة بين مدة النوم والوفيات. وتقول الدكتورة مونيكا هاك الخبيرة بأبحاث النوم في جامعة هارفارد إن: «إطالة مدة النوم المعتادة لها تأثير مفيد على انخفاض ضغط الدم والشعور بالألم وعلى نسبة الإنسولين».
ويحتاج كل شخص إلى قدر مختلف من النوم، وتقول الدكتورة فيفيان أباد الخبيرة من جامعة ستانفورد إنه «بالنسبة لمعظم البالغين، نوصي بالنوم لمدة 7-8 ساعات. والرسالة الرئيسية هي الحصول على قسط كاف من النوم لتلبية احتياجاتك».وأضافت أن: «قدرتك على البقاء يقظاً وأنت تعمل طوال اليوم خاصة بعد تناول الوجبات هو مؤشر جيد على كفاية ساعات النوم».
مدة النوم التي نحتاجها > هل النوم كثيرا يضر الصحة؟

في القرن الحادي عشر كتب ابن سينا في كتابه القانون في الطب الذي صدر في سنة 1020 م :
" النوم المفرط يحدث ضدّ ذلك فيحدث بلادة القوى النفسانية وثقل الدماغ والأمراض الباردة وذلك بما يمنع من التحلل، والسهر يزيد في الشهوة ويجوع بما يحلل من المادة وينقص من الهضم بما يحلّل من القوة والتحليل بين سهر ونوم، ردي‌ء الأحوال كلها. "
وتشير بيانات الملاحظة التي ذُكِرَتْ سابقاً إلى أن النوم لمدة أكثر من 7 ساعات مرتبط بنتائج سلبية على الصحة. ويقول الدكتور جيمي تسايتسر الخبير بأبحاث النوم من جامعة ستانفورد: «إننا لا نعرف لماذا يكون لدى الذين ينامون لفترات طويلة نتائج سلبية». ويتفق العديد من الخبراء على أنه قد تكون هناك عوامل أخرى تربط أوقات النوم الطويلة بالنتائج السلبية، لكن ليس واضحاً ما هي هذه العوامل. ويقول الدكتور ويليام كيلجور وهو خبير أبحاث من جامعة أريزونا إن: «التفسير الأرجح للنوم الزائد هو أنه قد يرتبط بالحالة الصحية، والمرض قد يؤدي إلى النوم الزائد».
ولا داعي للقلق بشأن النوم كثيراً، ويقول الدكتور جيمس وير الخبير من كلية الطب في شرق فيرجينيا إن: «الشخص السليم ليس بحاجة للنوم الزائد، وبدلا من ذلك قد يستلقي في السرير أو يستيقظ».
تغير النوم حسب الجنس

توجد فروقات بين المرأة والرجل في تخطيط كهربية الدماغ (EEG) ويتعلق الأمر بالتخطيط المنخفض التردد الذي يكون أكبر بشكل ملحوظ (40%) لدى الإناث مقارنة مع الذكور. كما أن نسبة الأشخاص الذين يقولون بأن نومهم مضطرب وضعيف الجودة مرتفعة بين النساء مقارنة مع الرجال، وذلك في مراحل عمرية مختلفة. نسبة عدم الرضا عن النوم هي أعلى بين النساء مقارنة مع الرجال، وعلى الرغم من أن الرجال يميلون إلى النوم أقل من النساء طوال حياتهم، إلا أن الاستيقاظ أثناء الليل أكثر شيوعًا بين النساء، مع وجود تفاوت أكبر بين مرحلة البلوغ المبكرة والمتوسطة، وهي مرحلة حياة مرتبطة بتربية الأطفال. يمكن أن نستخلص من هاذه الدراسات أن النساء لا يأخذن القدر الكافي من النوم. ويمكن لهذا الأمر أن يكون له تداعيات على صحتهن النفسية والجسدية، فالحرمان من النوم لمدة طويلة يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب بشكل أكبر عند الطالبات في سن 13-18 سنة، مقارنة مع الطلبة الذكور في نفس السن.
تغير النوم حسب الجنس > الحرمان من النوم

تختلف الفترة الذي يحتاجها الفرد للنوم من شخص إلى آخر وقد استعملت فترة 8 ساعات كمعدل لفترة النوم الضرورية في اليوم الواحد وأدت بعض الأبحاث التي تمت إجراؤها في جامعة هارفارد أن قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة نسبة بعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والجلطة القلبية والسرطان وهناك نزعة في الأشخاص الذين يعملون في الليل وينامون في النهار بأن تقل عندهم المناعة لبعض الأمراض مثل سرطان الثدي بتأثير تغيير الساعة البيولوجية فمثلاً بزيادة هرمون (Wee-1) تتكاثر الخلايا ويؤدي للسرطان أو بتغيير الكتيتامين يؤدي إلى الاناستزيا أو التخدير.
اضطرابات النوم

حسب الجمعية الأمريكية للطب النفسي، تتضمن اضطرابات النوم (أو اضطرابات النوم واليقظة) مشاكل تتعلق بنوعية النوم وتوقيته وكميته، وتؤدي إلى ضعف الأداء والتعب أثناء النهار. غالبًا ما تحدث اضطرابات النوم واليقظة جنبًا إلى جنب مع الحالات الطبية أو غيرها من حالات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب أو القلق أو الاضطرابات المعرفية. هناك عدة أنواع مختلفة من اضطرابات النوم والاستيقاظ، وأكثرها شيوعًا هو الأرق. تشمل اضطرابات النوم والاستيقاظ الأخرى انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، والخدار، ومتلازمة تململ الساق.
اضطرابات النوم > اضطراب الأرق

الأرق هو اضطراب النوم الأكثر شيوعا، ينطوي على مشاكل في النوم أو البقاء نائما. حوالي ثلث البالغين يبلغون عن بعض أعراض الأرق، و10-15% يعانون من مشاكل في الأداء أثناء النهار بسبب الأرق، يبلغ معدل انتشار اضطراب الأرق ما يقرب من 10% إلى 20%، مع ما يقرب من 50% لديهم مسار مزمن.
اضطرابات النوم > انقطاع النفس الانسدادي النومي

يعاني الشخص المصاب بانقطاع النفس الانسدادي النومي من نوبات متكررة من انسداد مجرى الهواء أثناء النوم مما يؤدي إلى الشخير أو الشخير أو اللهاث أو توقف التنفس. هذا النوم المتقطع يسبب النعاس والتعب أثناء النهار. يتم تشخيص انقطاع التنفس أثناء النوم من خلال دراسة النوم السريرية. كنسبة الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب تقدر بنحو 2 إلى 15 بالمائة من البالغين في منتصف العمر وأكثر من 20 بالمائة من كبار السن. عوامل الخطر الرئيسية لانقطاع التنفس أثناء النوم هي السن، والسمنة والتاريخ العائلي لانقطاع التنفس أثناء النوم.
في انقطاع التنفس المركزي أثناء النوم، لا يتحكم الدماغ بشكل صحيح في التنفس أثناء النوم، مما يتسبب في بطئ التنفس وتوقفه
اضطرابات النوم > اضطراب فرط النوم

الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب لديهم واحد على الأقل من الأعراض التالية:
فترات متكررة من النوم أو فترات من النوم خلال نفس اليوم (مثل القيلولة غير المقصودة أثناء حضور محاضرة أو مشاهدة التلفزيون)
النوم أكثر من تسع ساعات يومياً وعدم الشعور بالراحة
صعوبة في الاستيقاظ بشكل كامل بعد الاستيقاظ فجأة
يوجد نوعان من اضطراب فرط النوم :
فرط النوم الأولي : وهو ذاتي العلة أي مجهول السبب، ويسمى أيضا متلازمة كلاين ليفين.
فرط النوم الثانوي: يكون كنتيجة ثانوية لاختلالاتٍ أخرى مثل انقطاع النَفس الانسدادي النومي، الاضطِراب الاكتئابي، التهاب الدماغ، أو السُّمنة وأسباب أخرى متعددة
اضطرابات النوم > اضطرابات اليقظة أثناء النوم البطئء

تحدث خلال نوم حركة العين غير السريعة وهي أكثر حدوثا عند الأطفال ومنها السير أثناء النوم والرعب أثناء النوم
اضطرابات النوم > الكوابيس أثناء النوم

وتصيب الكبار والصغار، وهناك فرق بين الرعب أثناء النوم والكوابيس
اضطرابات النوم > اضطرابات السلوك أثناء نوم الحركات السريعة للعين

تكون تصرفات الشخص بمثابة ردود فعل على أحداث في الحلم، مثل التعرض لهجوم أو محاولة الهروب من موقف تهديد.
الخدار
اضطرابات النوم > اضطرابات إيقاع النوم واليقظة اليومية

والمسماة أيضا اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية، أو اضطرابات دورة النوم والاستيقاظ، هي مشاكل تحدث عندما تكون الساعة الداخلية للجسم، والتي تخبرنا عندما يحين وقت النوم أو الاستيقاظ، غير متزامنة مع البيئة الخارجية. هناك عدة أنواع من اضطرابات النوم المتعلقة بإيقاع الساعة البيولوجية :
اضطراب مرحلة النوم المتأخر (DSPD): إذا كان وقت نوم الشخص ووقت استيقاظه متأخرين بأكثر من ساعتين عن الأوقات العادية.
اضطراب مرحلة النوم المتقدم (ASPD): ينام الأشخاص المصابون باضطراب مرحلة النوم المتقدم (ASPD) ويستيقظون قبل عدة ساعات من معظمهم.
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (Jet lag)
اضطراب العمل بنظام الورديات
اضطراب إيقاع النوم والاستيقاظ غير المنتظم (ISWRD)
نصائح لنوم سليم

النوم عملية طبيعية نقوم بها كل ليلة. وحيث أن البشر ليسوا سواءً؛ فإن بعض الناس يخلد إلى النوم وقتما وأينما يشاء، في حين أن البعض الآخر يجد صعوبة في النوم، وعندما ينام فهو لا ينعم بالراحة ولا يستعيد نشاطه. وهناك أسلوب حياة معين وعادات غذائية معينة، إضافة إلى السلوك الفردي تساعد على النوم السليم، حيث أن هذه العوامل بإمكانها التأثير إيجاباً على النوم السليم كماً ونوعاً. وحديثنا هنا سيقتصر على النواحي السلوكية في العلاج، ولن نتطرق للاضطرابات العضوية.
هناك اعتقادات خاطئة حول النوم يجب توضيحها. يحتاج الشخص العادي من 4-9 ساعات للنوم كل 24 ساعة للشعور بالنشاط في اليوم التالي. وعلى كل الأحوال فإن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثيرون يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً، وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ. فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل في النوم. البعض الآخر يعزي قصور أداءه وفشله في بعض الأمور الحياتية إلى النقص في النوم، مما يؤدي إلى الإفراط في التركيز على النوم، وهذا التركيز يمنع صاحبه من الحصول على نوم مريح بالليل ويدخله في دائرة مغلقة. لذلك يجب التمييز بين قصور الأداء الناتج عن نقص النوم وقصور الأداء الناتج عن أمور أخرى، كزيادة الضغوط في العمل وعدم القدرة على التعامل مع زيادة التوتر وغيرها.
نصائح لنوم سليم > جو غرفة النوم

يؤثر جو غرفة النوم على النوم بدرجة كبيرة، فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم، لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة.
ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نومٌ خفيف متقطع لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق. يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى الضوضاء البيضاء وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف.
كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم. لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً. تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضيء بالليل.
نصائح لنوم سليم > الطعام والشراب

يستحب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي 3-4 ساعات، حيث أنه من الثابت أن تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم يؤثر سلباً على جودة النوم.
يمكن لوجبة خفيفة قبل موعد النوم أن تشجع النوم.
تناول المشروبات الكحولية. فتناول الكحول قد يؤدي إلى النوم مبدئياً؛ ولكنه من المثبت علمياً أنه ما إن يبدأ الجسم في التفاعل مع المادة الكحولية فإن ذلك يؤدي إلى التقطع في النوم والأرق الشديد، كما أن المواد الكحولية تزيد من فرص الاختناق (الانقطاع في التنفس) أثناء النوم.
جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلباً على النوم، خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم. وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم.
كما أن النيكوتين هو أحد أنواع المنبهات، فتدخين السيجارة يؤدي إلى اضطراب النوم وتقطع النوم.
اليوم العالمي للنوم

ويكون في شهر مارس من كل سنة (يوم الجمعة الذي يسبق الاعتدال الربيعي من كل عام) ويهدف إلى رفع مستوى الوعي بصحة النوم في جميع أنحاء العالم والدعوة للترافع بشأن القضايا الهامة المتعلقة بالنوم، بما في ذلك الطب والتعليم والجوانب الاجتماعية والقيادة.
يتم اقتراح شعار لهذا اليوم في كل سنة، وهذه بعض الشعارات
15 مارس 2023: النوم ضروري للصحة
15 مارس 2021. نوم منتظم، مستقبل صحي
ما قاله الشعراء

محمود درويش في حضرة الغياب
النوم بهجة النسيان العليا. وإذا حلمت، فلأنَّ الذاكرة تذكرتْ ما نسيتْ من الغامض. تنام، وتعلم أنك تنام فيفرحك النوم وتمدح الكسل، صديق النوم والمواهب. ولا يهمُّك أن يطيل النومُ عمرك، بل يهمك أن يطيل العمرُ نومَك. النوم ضيافة الأبيض على الحواس، وارتيادُ الأزرق أَرضَ المُطْلَقِ بلا مرشدين وكهنة وصوفيين. والنائمون سواسية على الرغم من اختلاف السُرُر والسرائر. لكن اليقظة هي التي تفرِّق بين النائمين، وتجرهم إلى حروبِ ما قبل النوم وبعدَه. لو نام العالَمُ أكثرَ لصارتِ الفوارقُ أقلَّ.
الشاعر أبو نواس في قصيدة إذا التقى في النوم طيفانا :
إِذا التَقى في النَومِ طَيفانا عادَ لَنا الوَصلُ كَما كانا
يا قُرَّةَ العَينَينِ ما بالُنا نَشقى وَيَلتَذُّ خَيالانا
لَو شِئتَ إِذ أَحسَنتِ لي في الكَرى أَتمَمتِ إِحسانَكِ يَقظانا
يا عاشِقَينِ اصطَلَحا في الكَرى وَأَصبَحا غَضبى وَغَضبانا
كَذَلِكَ الأَحلامُ غَدّارَةٌ وَرُبَّما تَصدُقُ أَحيانا
في الفن

كتب الطبيب وباحث النوم مئير كريجر: الفنانون لديهم انبهار شديد بالأساطير، والأحلام، والموضوعات الدينية، والتوازي بين النوم والموت، والأجر، والتخلي عن السيطرة الواعية، والشفاء"
فتاة نائمة · دومينيكو فيتي (1589 - 1623)
البوهيمية النائمة لوحة زيتية للرسام هنري روسو 1897
"الاستيقاظ" رسم للكاتب الروسي ليو تولستوي 1900
فتاتان نائمتان على مقعد الموقد للفنان ألبرت أنكر (1895)
الظهر – الراحة من العمل (1890) للفنان فنسنت فان جوخ
يونيو المشتعل ( 1895) للفنان فريدريك لايتون
فتاة نائمة على مقعد خشبي للفنان ألبرت أنكر (1831–1910)
شيخ نائم، ديفيد ريكارت (الثالث)
الجمال النائم للفنان جون كوليي 1909
الصبي النائم، نيكيفور كريلوف 1824
أخذ استراحة لإيليا ريبين (1882)
وصلات خارجية

لماذا ننام؟ مجلة العلوم الأمريكية - النسخة العربية.
إعادة التفكير في النوم، ديفيد راندال، نيويورك تايمز، سبتمبر 2012 (بالإنجليزية)
البي بي سي: الشخير يسبب ارتفاع ضغط الدم
| ع ن نوم | ع ن نوم |
| --- | --- |
اضطرابات النوم:  أرق  نوم قهري  فرط النوم  اضطراب الرحلات الجوية الطويلة  انقطاع النفس الانسدادي النومي  متلازمة كلاين ليفين  سرنمة  تكلم أثناء النوم 
ظواهر النوم:  حلم  تكلم أثناء النوم  اهتزازات بداية النوم  احتلام  كابوس  شلل النوم (الجاثوم)  سرنمة  سلس بول ليلي  استيقاظ كاذب 
| ع ن فيزيولوجيا نفسية | ع ن فيزيولوجيا نفسية |
| --- | --- |
 شهية  تيقظ  ارتجاع بيولوجي  احمرار خجل  وعي  سيادة دماغية  اعتياد  كشف الكذب  توجه  زمن رد الفعل  منعكس  الإشباع  نمطية  حاسة  نوم  توتر :  شهية  تيقظ  ارتجاع بيولوجي  احمرار خجل  وعي  سيادة دماغية  اعتياد  كشف الكذب  توجه  زمن رد الفعل  منعكس  الإشباع  نمطية  حاسة  نوم  توتر 
بوابة طب
بوابة علم الأحياء
بوابة علم النفس
بوابة علوم عصبية
بوابة مجتمع
| 0 | 1 |
| --- | --- |
ضبط استنادي: وطنية :  المكتبة الوطنية الفرنسية (BnF)  الملف الاستنادي المتكامِل (GND)  المكتبة القومية الإسرائيلية (J9U)  مكتبة الكونغرس (LCNAF)  مكتبة البرلمان القومي الياباني (NDL)  قاعدة البيانات الوطنية التشيكية (NLCR AUT) 
| 0 | 1 |
| --- | --- |
التصنيفات الطبية:  نظام فهرسة المواضيع الطبية (MeSH): D012890  
المعرفات الخارجية:  مكنز المعهد القومي للسرطان (NCI): C73425  علم وجود المورثات (GO): GO:0030431  نظام اللغة الطبية الموحدة (UMLS CUI): C2133558  المكتبة المركزية القومية في فلورنسا (BNCF): 9058  PatientLikeMe treatment ID: sleep  المكنز الزراعي (USDA NALT): 54738  جستور (JSTOR): sleep-patterns  
صوت شخص ينام بسلام لمدة ثماني ساعات ليلا
تسجيل قديم لكهربية الدماغ الذي أنجزه الطبيب الألماني هانس بيرجي 1929
تسجيل تخطيط نومي عند فرد نائم على جانبه
مقاييس النوم
تخطيط كهربية الدماغ وحركات العين والنتفس والنشاط العضلي أثناء النوم
تسجيل حركات العين السريعة أثناء مرحلة من مراحل النوم
منطقة الدماغ البصلية حيث يبدأ إنتاج النوم
الحصين أو قرن آمون لتخزين الذاكرة بالدماغ
حاجة الإنسان من النوم مع تقدم العمر، حسب توصيات مركز مراقبة الأمراض CDC 2023
الآثار الصحية الرئيسية للحرمان من النوم، مما يدل على ضعف في صيانة المُداومة العادية عن طريق النوم.
حرب العبيد الأولى

| ع ن حروب العبيد الرومانية | ع ن حروب العبيد الرومانية |
| --- | --- |
الأولى - الثانية - الثالثة: الأولى - الثانية - الثالثة
حرب العبيد الأولى (135-132 ق.م) كانت انتفاضة غير ناجحة للعبيد ضد الرومان في جزيرة صقلية في إنا. قادها إيونوس (يونس السوري) وهو عبد سابق ادعى أنه نبي، و «كليون» القيلقيلي وهو قائده العسكري. بعد بعض المعارك البسيطة التي فاز بها على العبيد وصل جيش أكبر من روما إلى الجزيرة وهزم المتمردين.
أصول الحركة

بعد ابعاد القرطاجيين بعد الحرب بونيقية ثانية، كان هناك تغيرات عظيمة في أملاك الأراضي في الصقلية.
| ع ن حروب الرومان القديمة | ع ن حروب الرومان القديمة |
| --- | --- |
حروب الجمهورية الرومانية:   الحرب مع الرابطة اللاتينية  حروب سامنية  الحرب اللاتينية  الحرب السلاحيةالحروب البونيقية (الأولى،  الثانية،  الثالثة)الحروب المقدونية (الإيليرية  المقدونية الأولى،  المقدونية الثانية،  السلوقية،  المقدونية الثالثة،  المقدونية الرابعة)حرب يوغرطة  الحرب الكمبرية  حروب الرقيق الرومانية (الأولى، الثانية،الثالثة)  الحرب الاجتماعية  حروب لوسيوس كورنيليوس سولا الأهلية  (الأولى، الثانية)  الحروب الميثراداتسية (الأولى، الثانية، الثالثة) الحروب الغالية  حرب يوليوس قيصر الأهليةنهاية الجمهورية (ما بعد القيصرية،  المحررين،  الصقلية،  البيروسية،  الأخيرة) 
حروب الإمبراطورية الرومانية:  الحروب الجرمانية (الماركومانية،  الألامانية،  القوطية،  القوطية الغربية)  الحروب في بريطانيا  حروب بوديكا ·  الحرب الأرمنية  حرب سنة 69 الأهلية  الحروب اليهودية  حرب دوميتيان الداتشيينية  حروب تراجان الداتشيينية ·  الحروب الأشكانية  الحروب الفارسية  الحروب الأهلية للقرن الثالث  حروب انهيار الإمبراطورية الرومانية 
تاريخ عسكري: تاريخ عسكري
مراجع

↑  "معلومات عن حرب العبيد الأولى على موقع id.loc.gov". id.loc.gov. مؤرشف من الأصل في 2019-04-03.
بوابة التاريخ
بوابة روما القديمة
| 0 | 1 |
| --- | --- |
ضبط استنادي: وطنية :  المكتبة القومية الإسرائيلية (J9U)
NGC 3144

| NGC 3144 | NGC 3144 |
| --- | --- |
 :  
الكوكبة: التنين  
رمز الفهرس: NGC 3144 (الفهرس العام الجديد) 2MASX J10153223+7413129 (Two Micron All-Sky Survey, Extended source catalogue) UGC 5519 (فهرس أوبسالا العام) IRAS F10111+7428 (IRAS) MCG+12-10-023 (فهرس المجرات الموروفولوجي) PGC 29949 (فهرس المجرات الرئيسية) NGC 3174 (الفهرس العام الجديد) UZC J101532.1+741314 (فهرس زفيكي المحدّث) Z 1011.2+7429 (فهرس المجرات وعناقيد المجرات) Z 333-20 (فهرس المجرات وعناقيد المجرات) Z 351-11 (فهرس المجرات وعناقيد المجرات) LEDA 29949 (ليون-ميودون قاعدة بيانات خارج المجرة)  
المكتشف: ويليام هيرشل  
تاريخ الاكتشاف: 2 أبريل 1801  
الانزياح الأحمر: 0.021487   
شاهد أيضًا: مجرة، قائمة المجرات: شاهد أيضًا: مجرة، قائمة المجرات
تعديل مصدري - تعديل  : تعديل مصدري - تعديل  
NGC 3144 في الفهرس العام الجديد، هي مجرة، تقع في كوكبة التنين. اكتشفت في 2 أبريل 1801 بواسطة ويليام هيرشل.
مراجع

↑  VizieR (بالإنجليزية), QID:Q1662358
↑  T. H. Jarrett; R. Cutri (20 Oct 2001). "The K‐Band Galaxy Luminosity Function". The Astrophysical Journal (بالإنجليزية). 560 (2): 566–579. arXiv:astro-ph/0011456. Bibcode:2001ApJ...560..566K. DOI:10.1086/322488. ISSN:0004-637X. QID:Q56002164.
جو بيكيت

| جو بيكيت> (بالإنجليزية: Joe Pickett)‏   . معلومات شخصية  | جو بيكيت> (بالإنجليزية: Joe Pickett)‏   . معلومات شخصية  |
| --- | --- |
الميلاد: 6 ديسمبر 1957   (67 سنة)  
مواطنة:  الولايات المتحدة  
 الحياة العملية  :  الحياة العملية  
المهنة: كاتب،  وروائي،  وسياسي،  وكاتب للأطفال  
الحزب: الحزب الديمقراطي  
اللغات: الإنجليزية  
المواقع : المواقع 
الموقع: الموقع الرسمي  
تعديل مصدري - تعديل  : تعديل مصدري - تعديل  
جو بيكيت (بالإنجليزية: Joe Pickett)‏ (6 ديسمبر 1957)؛ كاتِب مُتخصِّص في أدب الأطفال، سياسي وروائي أمريكي.
المصادر

↑  Samuels، Alex (15 ديسمبر 2018). "State Rep. Joe Pickett to resign from Texas House after nearly 24 years in office". Texas Tribune. مؤرشف من الأصل في 2019-05-25. اطلع عليه بتاريخ 2019-01-16.
↑  The List: Best and Worst 2015 – Texas Monthly نسخة محفوظة 9 يوليو 2015 على موقع واي باك مشين.
↑  Texas House of Representatives : نسخة محفوظة 15 يونيو 2018 على موقع واي باك مشين.
بوابة أدب
بوابة أدب أطفال
بوابة أعلام
بوابة السياسة
بوابة الولايات المتحدة
| ضبط استنادي  | ضبط استنادي  |
| --- | --- |
دولية:  الاسم المعياري الدولي (ISNI)  ملف الضبط الاستنادي الافتراضي الدَّولي (VIAF)  مركز المكتبة الرقمية على الإنترنت (WC Entities) 
وطنية:  مكتبة الكونغرس (LCNAF)
تريسي كينغ

| تريسي كينغ> (بالإنجليزية: Tracy King)‏    | تريسي كينغ> (بالإنجليزية: Tracy King)‏    |
| --- | --- |
 :  
 معلومات شخصية :  معلومات شخصية 
الميلاد: 9 نوفمبر 1960   (64 سنة)  
مواطنة:  الولايات المتحدة  
 الحياة العملية  :  الحياة العملية  
المدرسة الأم: جامعة تكساس إيه آند إم  
المهنة: سياسي  
الحزب: الحزب الديمقراطي  
اللغات: الإنجليزية  
المواقع : المواقع 
الموقع: الموقع الرسمي  
تعديل مصدري - تعديل  : تعديل مصدري - تعديل  
تريسي كينغ (بالإنجليزية: Tracy King)‏ هو سياسي أمريكي، ولد في 9 نوفمبر 1960. حزبياً، نشط في الحزب الديمقراطي. وقد انتخب عضو مجلس نواب تكساس.
مراجع

↑  Jonathan Tilove, "Only seven white Democrats left", Laredo Morning Times, November 10, 2014, p. 9A
↑  "Tracy O. King files for re-election". campaignsitebuilder.com. مؤرشف من الأصل في 2016-03-04. اطلع عليه بتاريخ 2012-05-03.
↑  Gary Scharrer, "Election trends reflect change", Laredo Morning Times, January 5, 2013, pp. 1, 14A
NGC 3149

| NGC 3149 | NGC 3149 |
| --- | --- |
 :  
الكوكبة: الحرباء  
رمز الفهرس: NGC 3149 (الفهرس العام الجديد) IRAS F10043-8010 (IRAS) PGC 29171 (فهرس المجرات الرئيسية) ESO 19-1 (فهرس المرصد الأوروبي الجنوبي) IRAS 10043-8010 (IRAS) 2MASX J10034406-8025178 (Two Micron All-Sky Survey, Extended source catalogue) HIPASS J1003-80 (HIPASS) 6dFGS gJ100344.1-802518 (6dF Galaxy Survey) SGC 100421-8010.7 (كتالوج جنوب غالاكسي) PSCz Q10043-8010 (كتالوج PSCz) LEDA 29171 (ليون-ميودون قاعدة بيانات خارج المجرة) [SLK2004] 573 (The ISOPHOT 170{mu}m Serendipity Survey. II. The catalog of optically identified galaxies) Gaia DR2 5201708048366871296 (جايا داتا الإصدار 2)  
المكتشف: جون هيرشل  
تاريخ الاكتشاف: 24 فبراير 1835  
الانزياح الأحمر: 0.006748   
شاهد أيضًا: مجرة، قائمة المجرات: شاهد أيضًا: مجرة، قائمة المجرات
تعديل مصدري - تعديل  : تعديل مصدري - تعديل  
NGC 3149 في الفهرس العام الجديد، هي مجرة، تقع في كوكبة الحرباء. اكتشفت في 24 فبراير 1835 بواسطة جون هيرشل.
مراجع

↑  VizieR (بالإنجليزية), QID:Q1662358
↑  Dressler A. (1991). "The supergalactic plane redshift survey". The Astrophysical Journal Supplement Series (بالإنجليزية). 75: 241–271. Bibcode:1991ApJS...75..241D. DOI:10.1086/191531. ISSN:0067-0049. QID:Q66617594.
صلاح الوافي

| صلاح الوافي>  معلومات شخصية  | صلاح الوافي>  معلومات شخصية  |
| --- | --- |
 اسم الولادة: صلاح الدين غالب علي أحمد الوافي
الميلاد: 9 مارس 1981 (العمر 43 سنة)   مدينة تعز
الإقامة: صنعاء
الجنسية:  اليمن
الديانة: مسلم
الأولاد: رنا - ريم - اسامه - رنيم
 الحياة العملية  :  الحياة العملية  
الأدوار المهمة: عبدالوكيل - أنور - عوض - عبود
التعلّم: جامعي
المدرسة الأم: ثانوية تعز
المهنة: ممثل، مؤلف، منتج، مخرج مسرحي، كاتب السيناريو
اللغات: العربية  
سنوات النشاط: 1997 - حتى الان
تعديل مصدري - تعديل  : تعديل مصدري - تعديل  
صلاح الوافي (مواليد 9 مارس 1981، تعز، اليمن) هو ممثل ومنتج ومؤلف ومخرج يمني بدأ مسيرته الفنية في سن مبكرة عام 1997. حاصل على جائزة أفضل ممثل مسرحي لعام 2002، وقد عمل أيضا بالإنتاج والتأليف، وله عدة أعمال كتبها بنفسه، قام ببطولة عدة مسلسلات طوال مسيرته منها: كيني ميني، الصهير صابر، الدلال، غربة البن وغيرها من الأعمال.
النشأة

ولد صلاح الوافي في 3 مارس 1981، بمحافظة تعز ودرس في ثانوية تعز. التحق بجامعة تعز ودرس السياحة بدأت موهبة صلاح الوافي في التمثيل منذ صغره حيث كان يجيد الارتجال وبداياته كانت على المسرح المدرسي.
مسيرته الفنية

بدأ صلاح الوافي التمثيل من المسرح المدرسي وشارك في مسابقة المسرح في صنعاء وفي عدن، وحاز على المركز الأول فيها. في 2002 انضم إلى المسرح الجامعي وقدم فيه أعمالا مختلفة. أسس فرقة المجد ورأسها لاحقا وكانت الفرقة تحيي المهرجانات وكذلك الحفلات.
البدايات والنجومية

بدأ حياته بأدوار صغيرة في عدد من المسلسلات مثل مسلسل الأطفال كشكوش، إلى أن قدم دور بطوله مسلسل حلوم وسلوم في الفضائية اليمنية 2004، أصبح الوافي مع الوقت من نجوم الصف الأول، خصوصًا بعد أن قام ببطولة مجموعة من المسلسلات جعلته نجمًا جماهيريًا، وحققت وحققت مسلسلاته نجاحات كبيرة ونسب مشاهدات عالية كمسلسل همي همك والصهير صابر وصولا إلى غربة البن والذي كان نقله نوعية في الدراما اليمنية.
المسرح

لعب المسرح في حياة صلاح الوافي دورا كبيرا في صقل موهبته منذ أيام المسرح العالمي في صنعاء، وفي مسرح الشارع، وهذا ما جعل منه ممثل متمرس لأداء جميع الأدوار ومن أبرز الأعمال التي لعب بطولتها مسرحية (والحل يا ناس) وشارك فيها أربعين ممثلا مسرحيا، وتعد من المسرحيات التي لاقت رواجا كبيرا، ويعد الوافي مخرج لما يزيد عن 90% من مسرحياته.