تمرين وزن الجسم
مراجع

↑  Harrison، Jeffrey S (أبريل 2010). "Bodyweight Training: A Return To Basics". Strength and Conditioning Journal. ج. 32 ع. 2: 52–55. DOI:10.1519/ssc.0b013e3181d5575c. S2CID:72562058.
1 2 3  Patel، Kesh (2014). The complete guide to bodyweight training. London, United Kingdom: Bloomsbury Publishing PLC. ISBN:9781472903129.
↑  Davies, Daniel (21 Apr 2021). 28 Bodyweight Exercises that Build Serious Muscle (بالإنجليزية). Men's Health. Archived from the original on 2024-12-16. Retrieved 2021-06-10.
↑  "Resistance training – health benefits". Better Health Channel. اطلع عليه بتاريخ 2016-10-25.
↑  Harrison، Jeffrey S (أبريل 2010). "Bodyweight Training: A Return To Basics". Strength and Conditioning Journal. ج. 32 ع. 2: 52–55. DOI:10.1519/ssc.0b013e3181d5575c. S2CID:72562058.Harrison, Jeffrey S (April 2010). "Bodyweight Training: A Return To Basics". Strength and Conditioning Journal. 32 (2): 52–55. doi:10.1519/ssc.0b013e3181d5575c. S2CID 72562058.
↑  Yamauchi, Junichiro; Nakayama, Satoshi; Ishii, Naokata (17 Aug 2009). "Effects of bodyweight-based exercise training on muscle functions of leg multi-joint movement in elderly individuals". Geriatrics & Gerontology International (بالإنجليزية). 9 (3): 262–269. DOI:10.1111/j.1447-0594.2009.00530.x. ISSN:1444-1586. PMID:19702936. S2CID:23315560.
↑  Fujita، Eiji؛ Takeshima، Nobuo؛ Kato، Yoshiji؛ Koizumi، Daisuke؛ Narita، Makoto؛ Nakamoto، Hiroki؛ Rogers، Michael E. (1 يناير 2016). "Effects of Body-weight Squat Training on Muscular Size, Strength and Balance Ability in Physically Frail Older Adults". International Journal of Sport and Health Science. ج. 14: 21–30. DOI:10.5432/ijshs.201504.
↑  Seguin، Rebecca؛ Epping، Jacqueline؛ Buchner، David؛ Bloch، Rina؛ Nelson، Miriam (2002). "Growing stronger: Strength training for older adults" (PDF). Tufts University. مؤرشف من الأصل (PDF) في 2017-01-20. اطلع عليه بتاريخ 2016-10-25.
↑  "Resistance training – health benefits". Better Health Channel. اطلع عليه بتاريخ 2016-10-25."Resistance training – health benefits". Better Health Channel. Retrieved 2016-10-25.
1 2  "Physical activity for older adults". Nutrition Australia. مؤرشف من الأصل في 2019-07-19. اطلع عليه بتاريخ 2016-10-25.
في كومنز مواد ذات صلة بـ تمرين وزن الجسم.
بوابة رياضة
بوابة صحة
بوابة كمال الأجسام
| ع ن تمارين تدريب القوة | ع ن تمارين تدريب القوة |
| --- | --- |
عضلة رباعية الرؤوس (front of legs):  Squat (compound)  ضغط الأرجل (compound)  Lunge (compound)  Leg raise (compound)  تمديد الساق (isolation) 
عضلات باطن الركبة (back of legs):  الرفعة المميتة (compound)  Leg curl (isolation) 
Calves: رفع ربلة الساق (isolation)
صدرية كبيرة (الصدر):  Bench press (compound)  Fly (isolation)  Machine fly (isolation)  Press-up/Push-up (compound)  Pullover (isolation) 
ظهرية عريضة وشبه منحرفة (أعلى الظهر):  تمرين الانحناء (compound)  Chin-up (compound)  ممارسة المنسدلة (compound)  Pullup (compound)  Shoulder shrug (isolation) 
دالية (الكتفين):  Front raise (isolation)  Handstand push-up (compound)  Lateral raise (isolation)  الضغط (فوق الرأس) (compound)  Shoulder press (compound)  Upright row (compound)  Rear delt raise (isolation) 
ثلاثية الرؤوس عضدية (ظهر الذراع):  Dip (compound)  Pushdown (isolation)  Triceps extension (isolation) 
ذات الرأسين العضدية (وجاهة الذراع): تمرين عضلات الذراع الأمامية (isolation)
Abdomen and obliques (belly):  Crunch (isolation)  Sit-up (isolation)  Leg raise (compound)  (any rotational movement will engage the obliques) 
Lower back:  فرط التمديد (تمرين) (isolation)  الرفعة المميتة (compound)  صباح الخير (compound)  Hyperextension 
 See also: Bodyweight exercise  تمارين أثقال  قائمة تمارين الأثقال  كمال أجسام :  See also: Bodyweight exercise  تمارين أثقال  قائمة تمارين الأثقال  كمال أجسام 
تتطلب تمارين القرفصاء باستخدام وزن الجسم مساحة صغيرة ولا تتطلب أي معدات. بعد القرفصاء يعود الفرد إلى الوقوف مع تحريك ذراعيه إلى جانبيه. يمكن تعديل ارتفاع القرفصاء لأعلى أو لأسفل اعتمادًا على المتطلبات الفردية (على سبيل المثال، قد يقوم شخص غير معتاد على ممارسة التمارين الرياضية بالقيام بالقرفصاء الى نصف المدى الحركي الكامل للتمرين الطبيعي). نظرًا لمداها الحركي، تُعد القرفصاء من بين التمارين الأكثر فعالية لتحسين القوة والقدرة على التحمل.