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Wer bietet die beste Fitness Ausbildung

Wer bietet die beste Fitness Ausbildung?

Die SNF Academy bietet eine der besten Ausbildungen im Fitnessbereich in der Schweiz. Mit einem modernen, modularen Ansatz ermöglicht sie angehenden Fitnesstrainern eine flexible und umfassende Ausbildung. Die Programme sind praxisnah und decken Themen wie Trainingsmethoden, Anatomie, Ernährungsberatung und mentale Fitness ab. Die Teilnehmer erhalten Zugang zu exklusiven Materialien, Videoanleitungen und Prüfungen, die sie optimal auf eine Karriere im Fitnessbereich vorbereiten. Mehr unter: https://www.fernstudiumfitness.ch

Nr 1 - SNF Academy Schweiz: Aktuelle Angebote:

Ernährungscoach
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Personal Trainer werden - Ernährungscoach Ausbildung absolvieren und Ernährungsberatungen anbieten

Unsere Ausbildungen wurden durch QualiCert geprüft und anerkannt.

Wenn Du die Personal Trainer Ausbildung bei der SNF Academy absolvierst, erfüllst Du eine wichtige Grundvoraussetzung, um dich als Personal Trainer/in zertifizieren lassen zu können.

✅  Online Ausbildung Ernährungscoach
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✅  Online Mental Coaching | Persönlichkeitsentwicklung
✅  Kommunikationstraining | Erfolgreiche Kommunikation
Rücken trainieren im Fitnessstudio - Korrekte Ausführung Daniela Lovric

Rückentraining im Fitnessstudio - Rückenmuskulatur stärken

Werde Personal Trainer und biete individuelle Personaltrainings in der Schweiz oder weltweit an

Renforcement des muscles dans les hyperextensions de l’ appareil
Jačani mišići u hiperekstenzije na uređaju
Styrket muskler i hyperextensions på enheten
Fitness Motivation: Brust trainieren im Fitnessstudio - Birol Isik

Brust trainieren im Fitnessstudio: Brusttraining: Personal Trainer werden - Beste Fitness Ausbildung

Werde Personal Trainer und biete individuelle Personal Trainings an - Die beste Fitness Ausbildung in der Schweiz
Bauch trainieren für Frauen: Daniela Lovric Personal Trainer Ausbildung SNF Academy (Schweiz)

Bauchtraining für Frauen - Sit-Ups auf der Negativbank, Daniela Lovric - Fitness Ausbildung Schweiz

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Starke Schultern. Schulterübung im Fitnessstudio oder zu Hause für Anfänger. Motivation Fitness
Biceps training gym

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Bizeps trainieren mit Kabelzug im Fitnessstudio: SNF Academy Personal Trainer Ausbildung Birol Isik

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how to train biceps and shoulder gym

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Fitness Update 2023: Das ultimative Bizeps-Training für starke Arme mit Curls & der SZ-Stange!

Beim Bizeps-Training handelt es sich um eine wichtige Übung, um die Muskulatur des Oberarms zu stärken und den Bizeps-Muskel zu entwickeln. Diese Übung wird oft mit Hanteln oder einer Langhantel durchgeführt.

Um den Bizeps zu trainieren, beugt man den Arm am Ellenbogen und führt die Hantel von der gestreckten Position zur Schulter. Diese Wiederholungen zielen auf die Bizepsmuskulatur ab und fördern deren Wachstum und Festigkeit.

Das Bizeps-Training kann in vielfältige Fitnessroutinen integriert werden, um den Oberkörper ausgewogen zu entwickeln und die Armkraft zu steigern. Es erfordert eine korrekte Technik und die Vermeidung von Überlastung, um Verletzungen zu verhindern und die besten Ergebnisse zu erzielen.

Personal Trainer werden - Erfahre mehr über die einzigartige Ausbildung
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Beintraining für Frauen und Männer: Muskelaufbau, Fettverbrennung, Personal Trainer Ausbildung SNFA

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Starke Schultern: Schultertraining - Kraftsport im Fitnessstudio - Schulterdrücken im Stehen Hanteln

Das Schulterdrücken im Stehen mit Hanteln ist eine effektive Übung zur Stärkung der Schultermuskulatur, des Trizeps und des oberen Rückens. Beginne mit einer aufrechten Haltung, die Füsse etwa schulterbreit auseinander. Halte in jeder Hand eine Hantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorn.

Achte darauf, dass deine Ellenbogen direkt unter den Hanteln sind. Atme aus und drücke die Hanteln über deinen Kopf, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Mache eine kurze Pause, wenn du die maximale Extension erreicht hast, und atme ein, während du die Hanteln langsam wieder zur Schulterhöhe absenkst. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule während der gesamten Bewegung neutral bleibt und vermeide es, den Rücken zu überstrecken.

Das Schulterdrücken im Stehen kann zur Verbesserung der Schulterkraft, der Stabilität der oberen Körperhälfte und der Gesamthaltung beitragen. Es ist wichtig, mit einem angemessenen Gewicht zu beginnen und die Technik zu priorisieren, um Verletzungen zu vermeiden.

Birol Isik im Fitnessstudio Zürich Schweiz - Schultern richtig trainieren

Personal Trainer werden
Qualicert Anerkennung: Personal Trainer Zertifizierung für Schweizer Krankenkassen möglich

Video schneiden lernen als Personal Trainer & Ernährungscoach mit Final Cut Pro: https://www.youtube.com/watch?v=GBa5SPifu7U

Photos mit Photoshop bearbeiten als Fitnesscoach, Ernährungscoach, Personal Trainer:

Webseite erstellen mit WordPress Tutorial

Für wen ist diese Ausbildung

Physiotherapeuten
Kosmetiker:innen
EMS-Trainer
Ernährungscoaches, welche sich weiterbilden möchten
Ernährungsberater
Athletic Performance Trainer
Fussballtrainer
Volleyballtrainer
Handballtrainer
Zahnärzte
Golfspieler
Tennisspieler
Rückentraining Rudern Kabelzug: Richtige Technik & Ausführung Fitnessstudio Daniela Lovric Update

Rückentraining Rudern Kabelzug: Richtige Technik und Ausführung Fitnessstudio Daniela Lovric Update

Personal Trainer Ausbildung / Fitness Ausbildung Schweiz
Mediterranes Poulet vom Blech mit Ofengemüse und Zitronen-Kräuter-Marinade - SNF Academy Ernährung
Bauchfett verlieren & den Rumpf stärken - Fitnesstrainer Ausbildung SNF Academy Birol Isik

Muskelaufbau, Fettverbrennung und Vitalität - Lerne darüber in unseren anerkannten Ausbildungen
Schulter-Aussenrotation - Innenrotation am Kabelzug  (Korrekte Ausführung)

Schulter-Aussenrotation - Innenrotation am Kabelzug - Birol Isik im Fitnessstudio - SNF Academy

Fokus auf die Stabilität des Schultergelenks.

Vorbereitung für Überkopfbewegungen, z. B. beim Schulter- oder Bankdrücken.
Vor dem Fitnesstraining: Muskeln aufbauen und Fett verbrennen - Kohlenhydrate, Protein & Gemüse

Etwa zwei Stunden vor dem Training sollten Sie eine Mahlzeit essen, die Kohlenhydrate, Proteine und Fett enthält.

Power Food Rezept im Video:

Basmatireis ca 100 g
Gemüse gesteamt
Poulet (Protein)

Circa due o tre ore prima dell'esercizio, si dovrebbe mangiare un pasto contenente carboidrati, proteine e grassi.

About two to three hours before exercise, you should eat a meal containing carbohydrates, proteins and fat.

Ongeveer twee tot drie uur voor oefening moet jy 'n maaltyd wat koolhidrate, proteïene en vet bevat, eet.

Omkring två till tre timmar före träning bör du äta en måltid som innehåller kolhydrater, proteiner och fett.

Oko dva do tri sata prije vježbanja, trebali biste jesti obrok koji sadrži ugljikohidrate, proteine i masti.
Rücken trainieren: Butterfly Reverse am Kabelzug Birol Isik (Deutschland, Österreich, Schweiz)

Reverse Butterfly am Kabelzug, Hintere Schultermuskulatur trainieren, Birol Isik Fitness Ausbildung

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1. Wie stärkt der Reverse Butterfly meinen Rücken, wenn ich ihn nie sehen kann?
2. Kann ich Rückenmuskeln aufbauen, wenn ich sie nicht im Spiegel erkenne?
3. Wie stärkt eine Übung, die in die entgegengesetzte Richtung geht?
4. Warum wird mein Rücken stark, wenn ich nach vorne drücke?
5. Kann ich Fortschritte spüren, wenn ich sie nicht visuell wahrnehme?
6. Wie verbessert sich meine Haltung, während ich gegen Schwerkraft arbeite?
7. Warum werden meine Muskeln grösser, wenn die Bewegung so klein ist?
8. Wie baue ich Stärke auf, indem ich nach hinten statt nach vorne arbeite?
9. Kann ich Kontrolle über den oberen Rücken gewinnen, wenn ich ihn nicht direkt sehe?
10. Wie bringt eine unsichtbare Bewegung sichtbare Ergebnisse?
Was bedeutet Personal Branding? Einfach erklärt von Birol Isik #shorts

Was bedeutet Personal Branding? Einfach erklärt vom Experten Birol Isik
Starke Beine - Beintraining im Fitnessstudio Birol Isik: Werde dein eigener Fitnesscoach SNF Academy

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Brusttraining, Brustmuskulatur trainieren zu Hause oder Fitnessstudio, Birol Isik Fitness Schweiz

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Kniebeuge mit Hackenschmidt - Entwickler Personal Trainer Ausbildung SNF Academy Birol Isik

Hackenschmidt Kniebeugen an der Maschine | Effektives Beintraining für Muskelaufbau & Kraft

Die Hackenschmidt Kniebeuge (auch Hack Squat genannt) ist eine der effektivsten Maschinenübungen für den gezielten Muskelaufbau in den Beinen und im Gesäss. Durch die feste Bewegungsschiene der Maschine wird der Bewegungsablauf stabilisiert, wodurch sich diese Übung auch perfekt für Einsteiger, Fortgeschrittene und Athleten eignet, die ihre Beinmuskulatur isoliert und sicher trainieren möchten.

Vorteile der Hackenschmidt Kniebeuge:

Gezielter Fokus auf Quadrizeps, Gesäss und Adduktoren

Weniger Belastung für die Wirbelsäule im Vergleich zur freien Kniebeuge

Kontrollierter Bewegungsablauf → ideal für Technikschulung und Muskelaufbau

Durch unterschiedliche Fusspositionen können verschiedene Muskelbereiche betont werden

👉 Wichtig: Achte darauf, den gesamten Bewegungsradius auszunutzen und die Knie nicht nach innen fallen zu lassen. Die Hackenschmidt-Maschine bietet dir die Möglichkeit, auch mit schweren Gewichten zu trainieren, ohne dass die Rumpfstabilität der limitierende Faktor ist.

Wer profitiert besonders von dieser Übung?

Bodybuilder & Fitness-Athleten, die maximale Muskelmasse in den Beinen aufbauen wollen

Sportler, die eine starke Grundlage in Kraft und Explosivität brauchen

Einsteiger, die ihre Technik an einer sicheren Maschine verbessern möchten

Personal Trainer Kunden, die gezielt ihre Beinkraft steigern wollen

📌 Trainiere smart, effektiv und sicher.
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ACHTUNG: Fitnesstrainer B oder A Lizenz - Das solltest Du wissen. Personal Trainer Masterclass

Fitnesstrainer B oder A Lizenz: Niemals gleichwertig wie Personal Trainer Masterclass SNF Academy

Fitnesstrainer A oder B Lizenz ist niemals gleichwertig wie Personal Trainer Masterclass SNF Academy Schweiz
Ist deine Stelle auch gefährdet? Bist Du bald arbeitslos? #shorts

Liest du Dinge ohne Gesamtbild? Frag dich: Wohin geht deine Reise? Ist deine Stelle gefährdet? Kontext ist entscheidend für die Karriereplanung!

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Wie Du motiviert bleibst und deine Lebensenergie steigern kannst #shorts

Dinge weitergeben, die andere Menschen stärken. Das bringt viel mehr Erfüllung, als wenn wir immer nur unsere eigenen Ziele und Bedürfnisse in den Vordergrund stellen. Das gibt Kraft!

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Mindset Coaching mit Birol Isik - Bewerbung erforderlich
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Rücken stärken Klimmzüge Fitnessstudio oder zu Hause. Rückenmuskulatur trainieren Birol Isik

Klimmzüge mit Obergriff, Beanspruchte Muskeln, Bewegungsausführung Fitness zu Hause, Fitnessstudio

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Bizeps trainieren it der SZ-Stange Ausführung - Personal Trainer werden SNF Academy Schweiz

Bizeps trainieren it der SZ-Stange Ausführung - Personal Trainer werden SNF Academy Schweiz Birol Isik

Starke arme durch Regelmässiges trainieren, Erholung und Mindset.

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YouTube: Birol Isik Bizeps Training mit der SZ Stange Fitnessstudio SNF Academy (Demonstration korrekte Ausführung)
Persönlichkeitsentwicklung - Thema Identität und Sinn (Experte Birol Isik) #shorts

Bevor du dich in Komplexität zurechtfinden kannst, ist die wichtigste Frage: Wer bist du? Deine Identität bestimmt deine Entwicklung und welche Informationen du brauchst, um dorthin zu gelangen. Finde dich selbst.

Birol Isik

Birol Isik ist Experte in Sachen Resilienz, Mindset und Veränderung. Er beschäftigt sich seit 2005 intensiv mit den Themen Entwicklung, Coaching und Veränderung. Mit einem interdisziplinären Ansatz, der Psychologie, Soziologie und Systemtheorie umfasst, hat er sich einen Namen gemacht. Seine Arbeit konzentrierte sich bislang auf Persönlichkeitsentwicklung, mentale Stärke, Leadership und Unternehmertum, wobei er zahlreiche Beratungen, Coachings, Seminare und Workshops durchführte.

SNF Academy – Swiss Nutrition & Fitness Academy
Er hat von Grund auf eine Online-Akademie ins Leben gerufen, in der er gemeinsam mit Daniela Lovric wertvolles Wissen in den Bereichen Ernährung, Gesundheit und Fitness vermittelt, um das Wohlbefinden und die Lebensqualität der Menschen zu fördern. Er sieht seine Rolle nicht länger nur im klassischen Coaching, sondern will als visionäre Stimme und Quelle der Inspiration die Welt der Veränderung und Entwicklung neu definieren, indem er tiefgehende Einsichten und innovative Ansätze vermittelt, die Menschen und Organisationen dazu befähigen, ihr volles Potenzial zu entfalten.
Doppeltes Kettlebell Schulterdrücken: Training im Fitnessstudio oder zu Hause - starke Schultern

Werde Ernährungscoach und Personaltrainer: https://www.snfa.ch. - SNF Academy

Bewegungsablauf:
Die Kettlebells werden auf Schulterhöhe gestartet

Anschliessend werden beide Kettlebells kontrolliert über Kopf gedrückt, bis die Arme gestreckt sind wie im Video

🎯 Trainierte Muskelgruppen:
Schultern (vordere und seitliche Deltas)

Trizeps

Oberer Rücken

Core-Stabilität zur Haltung des Rumpfes

(Beine zur Stabilisierung)

💡 Vorteile:
Fördert Kraft, Stabilität und Koordination.

Bessere Gelenkstabilität durch die freie Bewegung der Kettlebells.

Video schneiden lernen als Personal Trainer & Ernährungscoach mit Final Cut Pro:

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Für wen ist diese Ausbildung

Physiotherapeuten
Kosmetiker:innen
EMS-Trainer
Ernährungscoaches, welche sich weiterbilden möchten
Ernährungsberater
Athletic Performance Trainer
Fussballtrainer
Volleyballtrainer
Handballtrainer
Zahnärzte
Golfspieler
Tennisspieler
Ängste überwinden: Panikattacken und Emotionen - Mindset Coaching Deutsch

Angst bewältigen -  Das limbische System verstehen & Panik stoppen Birol Isik Mindset Coaching

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Für wen ist diese Ausbildung

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„Was ist eigentlich hier gerade passiert?!“

Was du hier siehst, wirkt vielleicht nur wie ein schöner Moment.

Doch biologisch passiert gerade etwas Entscheidendes.

Natürliches Tageslicht beeinflusst direkt dein Gehirn.

Wenn Licht auf deine Augen trifft, aktiviert es Prozesse im Körper, die unter anderem die Produktion von Serotonin unterstützen – ein Neurotransmitter, der mit Stimmung, Motivation und emotionaler Stabilität verbunden ist.

Forscher konnten zeigen, dass die Aktivität von Serotonin im Gehirn mit der Intensität des Sonnenlichts zusammenhängt (Lambert et al., The Lancet, 2002).

Gleichzeitig steuert Licht unseren circadianen Rhythmus – also die innere Uhr, die Schlaf, Energielevel, Stressregulation und kognitive Leistungsfähigkeit beeinflusst.

Studien zeigen, dass ausreichendes Tageslicht unter anderem verbunden ist mit:
 • besserer Stimmung
 • stabilerer mentaler Gesundheit
 • höherer Konzentrationsfähigkeit
 • besserem Schlaf
 • mehr Energie im Alltag

Einfluss von Licht auf Schlaf und Leistungsfähigkeit wurde unter anderem von Forschern der Harvard Medical School untersucht (Czeisler et al., New England Journal of Medicine).

Das bedeutet:

Etwas scheinbar Einfaches wie Tageslicht kann messbare Auswirkungen auf deine mentale Leistungsfähigkeit und dein Wohlbefinden haben.

Manchmal sind es nicht komplexe Strategien, die unser Leben verbessern.

Sondern Dinge, die kostenlos sind und jeden Tag passieren.

Man muss sie nur bewusst wahrnehmen.

Bilde dich online weiter - Werde Ernährungscoach & Personal Trainer - Infos unter https://www.snfa.ch
Seitheben - Starke Schultern - Fitnesstrainer Ausbildung in der Schweiz SNF Academy Birol Isik

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Mental Power: Mentale und körperliche Stärke: Fitness & Persönlichkeitsentwicklung Birol Isik SNFA
Wem glaubst Du mehr? Dir oder den anderen, die aufgegeben habe und dich beneiden? #birolisik

Web: https://www.onspire.ch (KI Beratung mit Fokus auf Content Creation, Kommunikation, Branding, Marketing und Strategie)

https://snfa.ch (Weiterbildung online in den Bereichen Fitness, Ernährung und Sport)

(Onlinekurs erstellen und verkaufen, YouTube Kanal aufbauen, Content Creation Tools)
Detailhandel Krise: Was bedeutet das für Coop, Migros, Aldi? #shorts

Was passiert als Nächstes? Muster erkennen! Migros verkauft Tochtergesellschaften, Credit Suisse ist kaputtgegangen. Globale Veränderungen, die man nicht sofort sieht. Die Welt verändert sich.

Bilde dich opnline weiter in den Bereichen Ernährung, Fitness und Bewegung: https://www.snfa.ch
Jeden Tag Kokosnusswasser & MCT Fett - Warum? Mehr in der Ernährungscoach Ausbildung

Schnelle Energie fürs Gehirn

Das Kokosfett enthält MCT-Fette.

Diese können:
schnell in Energie umgewandelt werden. Teilweise als Ketone dem Gehirn Energie liefern

Manche Menschen merken dadurch:
- stabilere Energie
- weniger Blutzuckerschwankungen

⸻

Antioxidantien

Kokos enthält kleine Mengen von:
- Polyphenolen
- antioxidativen Pflanzenstoffen

Diese können Zellstress reduzieren.

Erfahre mehr in der Ernährungscoach Ausbildung über Darmgesundheit, Entgiftung, u.v.m -

Details über unsere einzigartige Ausbildung (100% online) findest Du unter www.snfa.ch

#kokosnusswasser - IG: @coachpreneur_birolisik @birol_isik_official @daniela_lovric_official
Klimmzüge geführt an der Maschine Daniela Lovric SNF Academy (Deutschland, Österreich, Schweiz)

Die Übung imitiert den klassischen Klimmzug, wird jedoch durch ein Gegengewicht erleichtert. Man kniet oder steht auf einer Plattform, die je nach eingestelltem Gewicht einen Teil des eigenen Körpergewichts abnimmt. Dadurch können auch Einsteiger oder Fortgeschrittene mit höherer Wiederholungszahl Klimmzüge sauber ausführen.

👉 Zielmuskeln:

Latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel)

Bizeps brachii (Armbeuger)

Trapezius (Nacken)

Rhomboiden (zwischen den Schulterblättern)

Core-Muskulatur (Rumpfstabilität)

👉 Vorteile:

Perfekt für Anfänger, die noch keine freien Klimmzüge schaffen

Ermöglicht kontrollierte Bewegungen ohne Schwung

Schonender für Gelenke im Vergleich zu freien Klimmzügen

Fortschritt kann stufenweise gesteigert werden (immer weniger Gegengewicht → mehr Eigenleistung)

👉 Ausführung:

Plattform wählen und Gewicht einstellen (mehr Gewicht = leichtere Ausführung).

Mit Obergriff (Handflächen weg vom Körper) die Stange greifen.

Langsam nach oben ziehen, bis das Kinn über der Stange ist.

Kontrolliert wieder absenken, ohne komplett zu entspannen.

8–12 Wiederholungen in 3–4 Sätzen.

Klimmzüge lernen: Unterstützte Klimmzug-Maschine richtig nutzen | Rücken & Bizeps Training
Sixpack - Bauchtraining, Bauchmuskulatur trainieren, Waschbrettbauch, Birol Isik SNF Academy Schweiz

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50 Kg Schulterdrücken mit Langhantel im Fitnessstudio SNF Academy Schweiz Birol Isik

Schultern trainieren mit Langhantel - Muskeln aufbauen

Erfahre mehr über Muskelaufbau, Krafttraining, Gewichtsreduktion in der Ausbildung zum Dipl. Personal Trainer SNFA - Details: https://www.snfa.ch
Kabelzug Brusttraining 65 Kg im Fitnessstudio Ausführung - Muskelaufbau Birol Isik SNF Academy

Brust trainieren Kabelzug Birol Isik - Korrekte Ausführung

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Den Rückenstärken mit Kettlebell Übung - taka lihakset , terug spiere, 後麵的肌肉。zadnja mišića

Rückentraining im Fitnessstudio

Nazad trening u teretani
Trajnimi në palestër
Malantaŭa trejnado ĉe la gimnazio
Back training in the gym
Bauchmuskeln trainieren mit dem Ab Wheel Roller Birol Isik SNF Academy (Deutschland, Schweiz)

Ab Wheel Rollout richtig ausführen | Effektive Übung für Bauchmuskeln & Rumpfstabilität

Der Ab Wheel Rollout – auch bekannt als Bauchroller-Übung – gehört zu den effektivsten Core-Übungen im Fitnessbereich. Mit einem einfachen Bauchrad trainierst du nicht nur deine Bauchmuskeln, sondern stärkst gleichzeitig auch Rücken, Schultern, Brust und Arme.

In diesem Video zeigt dir Birol Isik, wie du die Übung korrekt ausführst und worauf du achten solltest, um Verletzungen zu vermeiden.

👉 Vorteile des Ab Wheel Rollouts:
 • Kräftigt die gerade und seitliche Bauchmuskulatur
 • Fördert die Rumpfstabilität und Körperspannung
 • Stärkt zusätzlich Schultern, Latissimus und Brust
 • Effektives Training mit minimalem Equipment

⚠️ Tipp: Anfänger starten mit der knieenden Variante. Fortgeschrittene können die stehende Variante versuchen, um die Intensität zu erhöhen.

💪 Diese Übung eignet sich perfekt für Functional Training, Bodyweight Workouts und Core Training.

Weitere Infos zur Fitness- & Personal Trainer Ausbildung findest du hier:
Schultertraining mit Gewichtsscheibe 💪 Frontheben für breite Schultern | Fitness Birol Isik Schweiz

Schultertraining mit Gewichtsscheibe 💪 Frontheben für breite Schultern | Fitness Tipps

In diesem Video zeige ich dir das Frontheben mit einer Gewichtsscheibe – eine effektive Übung, um die vordere Schulter (Anterior Deltoid) gezielt aufzubauen. Diese Übung eignet sich perfekt, um deine Schultern breiter und definierter wirken zu lassen und gleichzeitig deine Core-Stabilität zu verbessern.

🔹 So führst du die Übung richtig aus:

Stelle dich aufrecht mit hüftbreitem Stand hin.

Halte die Gewichtsscheibe mit beiden Händen vor deinem Körper.

Hebe die Scheibe langsam bis auf Schulterhöhe an – ohne Schwung!

Halte die Spannung kurz und senke die Scheibe kontrolliert wieder ab.

Achte auf eine saubere Ausführung und eine angespannte Körpermitte.

👉 Trainierte Muskeln:

Vordere Schulter (Anterior Deltoid)

Trapezmuskel (oberer Rücken)

Brustmuskulatur (unterstützend)

Core/Rumpf (stabilisierend)

💡 Tipp: Starte mit leichterem Gewicht, um die Technik zu perfektionieren, bevor du steigerst.

📌 Dieses Schultertraining ist ideal für Anfänger und Fortgeschrittene und kann in jedes Ganzkörper- oder Push-Workout integriert werden.
Tutorial Rudern SZ Stange Untergriff Fitness Update Birol Isik SNF Academy

Rudern SZ-Stange - Fitness Update Birol Isik SNF Academy Schweiz

Bei dieser Übung wird der Oberkörper leicht nach vorne geneigt (ca. 45–60°), die Knie sind leicht gebeugt und der Rücken bleibt gerade. Die SZ-Stange wird im Obergriff oder Untergriff gehalten und kontrolliert zur Bauch- oder unteren Brustregion gezogen.

Der Fokus liegt auf dem Latissimus, dem Trapezmuskel, den hinteren Schultern und der Rumpfstabilität.
Warum Du auf deine Gesundheit achten solltest #shorts

Junge Leute, hört auf zu träumen! Netflix und Gaming allein bringen euch nicht ans Ziel. Echte Kraft kommt aus Tatendrang, nicht aus Fantasie-Serien. Die Realität da draussen ist schöner als jede Fiktion.
Seilspringen ist ein hochintensives Training. Die Herzfrequenz wird erhöht & Stoffwechsel angeregt

Fett verbrennen  und Kalorienverbrauch: Durch die hohe Intensität im Training werden viele Kalorien verbrannt, was beim Abnehmen helfen kann.

Training für den ganzen Körper:

Viele Muskelgruppen werden beansprucht: Wie zum Beispiel Beine, Bauch, Arme, Brust und Schultern.

Verbesserung der Koordination und Reaktionsfähigkeit:
Durch das regelmässige Überspringen des Seils werden Koordination und Reaktionsfähigkeit trainiert.

Flexibilität und Zeitersparnis:
Seilspringen kann überall durchgeführt werden und ist zeit- und platzsparend.
Plank richtig ausführen | Effektive Core-Übung für Bauchmuskeln & Rumpfstabilität Daniela Lovric

Plank richtig ausführen | Effektive Core-Übung für Bauchmuskeln, Rücken & Rumpfstabilität

Die Plank, auch bekannt als Unterarmstütz, gehört zu den effektivsten Ganzkörperübungen im Bereich Fitness, Bauchmuskeltraining und Core-Workouts. Diese Übung sieht auf den ersten Blick simpel aus, hat jedoch enorme Wirkung auf die Rumpfmuskulatur, die Haltung und die Stabilität.

👉 Welche Muskeln werden bei der Plank trainiert?

Gerade Bauchmuskeln (Sixpack-Muskeln)

Seitliche Bauchmuskeln & tiefe Core-Muskulatur (für mehr Stabilität)

Rückenmuskeln, insbesondere der untere Rücken

Schultern und Arme durch die Haltearbeit

Gesäss- und Beinmuskeln als Stabilisatoren

👉 Warum ist die Plank so effektiv?
Die Plank stärkt deine Körpermitte (Core), sorgt für mehr Rumpfstabilität und unterstützt dich dabei, eine gesunde Haltung aufzubauen. Gleichzeitig beugt sie Rückenschmerzen vor und verbessert deine Leistungsfähigkeit in vielen anderen Sportarten – egal ob beim Krafttraining, Laufen oder Functional Fitness.

👉 Plank richtig ausführen – Technik-Tipps:

Unterarme parallel auf den Boden legen, Ellbogen unter den Schultern.

Beine ausstrecken, auf den Zehenspitzen abstützen.

Körper bildet eine gerade Linie – kein Hohlkreuz, kein Rundrücken.

Bauch und Gesäss fest anspannen.

So lange wie möglich halten – Qualität vor Quantität!

👉 Für wen ist die Plank geeignet?

Anfänger, die ihre Core-Muskulatur stärken wollen

Fortgeschrittene, die ihre Plank variieren können (z. B. Side Plank, Plank mit Beinheben)

Sportler, die mehr Stabilität und Kraft für ihre Disziplin benötigen

Alle, die Rückenschmerzen vorbeugen und ihre Haltung verbessern möchten

✅ Die Plank ist die perfekte Basisübung für ein effektives Bauch- und Core-Training – egal ob im Fitnessstudio, zu Hause oder unterwegs.
Brücken bilden zwischen den Generationen: Strategische Frage #shorts

Viele Unternehmen sprechen von Fachkräftemange. Nach über 21 Coaching mit vielen Entscheidungsträger und Führungskräften sagt Birol Isik: Viele  Führungskräfte sind nicht wirklich Führungskräfte. Sie beherrschen den Umgang mit Menschen nicht.

Nur weil jemand an der Universität in Zürich, Bern studiert hat oder eine Fachhochschule absolviert hat, bedeutet das noch lange nicht, dass er Menschen führen kann.

Wer wettbewerbsfähig bleiben möchte, sollte sich selbst führen können und als Vorbild Menschen inspirieren. Dadurch könnte man die Rekrutierungskosten auch massiv senken, da man nicht jeden Monat neue Mitarbeiter einstellen muss.

Erkenntnisse und Fragen:

Führungskräfte und Entscheidungsträger sollten sich grundlegend die Frage stellen: Wie überbrücken wir die Kluft zwischen Generation Z, Millennials und der älteren Generation X?

Stelle als Führungskraft sicher, dass wertvolle Erfahrungen und Erkenntnisse nicht verloren gehen, sondern im Unternehmen bleiben, um wettbewerbsfähig zu sein.

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Birol Isik begleitet seit 2005 Entscheidungsträger, Politiker, Trainer, Berater und Coaches in Veränderungsprozessen.
Expertise: Mindst, Resilienz, Kommunikation
Erfahrung seit: 2005
Beinstrecker richtig ausführen | Quadrizeps isoliert trainieren im Fitnessstudio – SNF Academy

Beinstrecker richtig ausführen | Quadrizeps isoliert trainieren im Fitnessstudio – SNF Academy (Deutsch - Für Deutschland, Österreich, Liechtenstein, Schweiz)

Der Beinstrecker ist eine der besten Maschinen, um den Quadrizeps isoliert zu trainieren und deine Beine gezielt zu formen. In diesem Video zeigt dir Birol Isik (SNF Academy), wie du die Übung korrekt und effektiv im Fitnessstudio ausführst.

✅ Ideal für Muskelaufbau im Oberschenkel
✅ Perfekte Ergänzung im Beintraining
✅ Für Anfänger & Fortgeschrittene geeignet

Wenn du deine Oberschenkel stärker, definierter und leistungsfähiger machen möchtest, gehört der Beinstrecker unbedingt in deinen Trainingsplan.

👉 Mehr zur Ausbildung zum Personal Trainer & Ernährungscoach in Deutschland, Österreich und der Schweiz: https://www.snfa.ch
Kreuzheben richtige Ausführung - Deadlift - Update Fitness Birol Isik SNF Academy

Kreuzheben (Deadlift) ist eine der grundlegendsten und effektivsten Kraftübungen im Fitness- und Kraftsport, weil sie gleichzeitig viele Muskelgruppen beansprucht und funktionelle Kraft aufbaut.

Beschreibung der Ausführung (klassische Variante):

Ausgangsposition:

Füsse etwa hüftbreit auseinander, Fussspitzen leicht nach aussen.

Langhantel vor den Schienbeinen, Griff etwas breiter als Schulterbreit (Obergriff oder Kreuzgriff).

Rücken gerade, Brust leicht angehoben, Blick nach vorne/leicht unten.

Schultern hinter der Hantel, Gewicht auf den ganzen Fuss verteilt.

Bewegungsausführung:

Aus den Beinen und der Hüfte gleichzeitig drücken/ziehen.

Hantel eng am Körper nach oben führen.

Sobald die Hantel an den Knien vorbei ist, Hüfte nach vorne schieben und aufrecht stehen.

Kein Überstrecken im oberen Punkt.

Absenken:

Hüfte zuerst nach hinten schieben, dann Knie beugen.

Hantel kontrolliert und körpernah absenken, bis sie wieder auf dem Boden liegt.

Hauptbeanspruchte Muskeln:

Rückenstrecker (unterer Rücken)

Gesässmuskeln

Oberschenkelrückseite (Hamstrings)

Core-Muskulatur (Bauch und Rumpf)

Unterarme und Griffkraft

Vorteile:

Ganzkörperkraft

Verbesserung der Haltung

Alltagsübertrag (z. B. richtiges Heben von Lasten)
Was passiert wirklich im Gehirn, wenn Du am Bildschirm bist? #shorts

Wenn Informationen über deine Augen und Ohren in dein Gehirn gelangen, passiert etwas Entscheidendes. Sie verändern dein neuronales Netzwerk. Eine Erkenntnis, die zum Nachdenken anregt.

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Muskelaufbau Kreuzheben & Rudern mit Langhantel Birol Isik SNF Academy im Fitnessstudio Schweiz

Werde Personal Trainer: Informiere dich über unsere anerkannten Ausbildungen unter: https://www.snfa.ch
Mentale Gesundheit fördern durch Remote arbeiten - Depressionen meiden #shorts

Entdecke die Welt, knüpfe Kontakte, sammle neue Erfahrungen! Reisen ist ein Booster für deine mentale Gesundheit. Vermeide Isolation und eintönige Routinen – lebe dein Leben!
Was viele nicht sehen und bewusst ignorieren

Was du hier siehst, ist nur die Oberfläche.

Viele denken, es geht um Kraft.
Um Muskeln.
Um Training.

Doch in Wahrheit passiert etwas anderes.

Der eigentliche Kampf findet nicht im Körper statt.

Er findet im Kopf statt.

Wenn dein Verstand sagt:
„Hör auf.“

Und du trotzdem weitermachst.

Genau in diesen Momenten entsteht etwas, das viel wichtiger ist als Muskeln:

Mindset.
Wille.
Disziplin.

Denn im Leben wirst du immer wieder Widerstand spüren.

Die Frage ist nicht, ob er kommt.

Die Frage ist:

Gibst du auf oder wächst du daran?
Rücken trainieren und Haltung verbessern - Krafttraining im Fitnessstudio

Wie trainiere ich den Rücken? Wie baue ich Muskeln auf? Wei kann ich Fett reduzieren?
Solche und ähnliche Fragen werden in der anerkannten Ausbildung zum Dipl. Personal Trainer beantwortet - Informiere dich unter: https://www.snfa.ch
Jeder hat Selbstzweifel - Erfolgreiche Selbstbeeinflussung so schaffst Du es #shorts

Jeder kennt es: Das nagende Gefühl „Ich bin nicht gut genug“. 😔 Aber es braucht nur Commitment zum Prozess – und einen simplen Shift:
Sag dir: „Ich bin im Prozess. Ich bin noch nicht dort, wo ich sein könnte.“ Das löst völlig andere Gefühle aus als „Ich bin schlecht“.

Es gibt Hoffnung, Motivation und Geduld mit dir selbst. 💪
Diese Methode hat mein Mindset verändert – probier sie aus!
Welches Gefühl löst „im Prozess“ bei DIR aus? Schreib’s in die Comments! 👇 Speichere den Short für deine nächsten Zweifel-Momente.

Bilde dich in den Bereichen Ernährung, Gesundheit & Fitness weiter -

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Squat on the Balance Board at Gym  - Daniela Lovric Swiss Nutrition Fitness Academy SNFA

Balance-Training auf einem Balance Board

Ziel der Übung:

Verbesserung von Gleichgewicht, Koordination und Körperstabilität

Kräftigung der Core-Muskulatur (Bauch, Rücken, Hüfte)

Aktivierung der Bein- und Fussmuskulatur für Stabilität

Sehr gut als Ergänzung für Sportarten wie Surfen, Snowboarden, Skaten oder allgemein als Verletzungsprävention für Sprunggelenke und Knie
Ist Social Media wirklich noch relevant? Expertin Daniela Lovric klärt auf #shorts

Social Media ist tot - Neu: Interest Media.

Experten und erfolgreiche Content Creator wie Daniela Lovric raten, relevante Inhalte zu erstellen, authentisch zu sein und echten Mehrwert zu liefern.

Deine Inhalte werden nicht einfach irgendwo ausgespielt, sondern das Verhalten bestimmt was, wann und wo präsentiert wird.  Das heisst: Das Verhalten bestimmt, was der Empfänger auf seinem Feed sieht.

Kurzum: Der Algorithmus erkennt das Interesse und zeigt dem User immer mehr davon, selbst wenn der Konsument nicht aktiv interagiert.
Rumänische Kreuzheben Ausführung (Romanian Deadlift) Daniela Lovric Fitness Ausbildung Schweiz

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So kannst Du für mehr Klarheit sorgen in deinem Leben - #persönlichkeitsentwicklung #birolisik

So schaffst Du mehr Klarheit in deinem Leben und schützt deine mentale Gesundheit
Fitnessstudio eröffnen in der Schweiz und Mitglieder gewinnen - Tipp #shorts

Heb dich ab: Biete Vorträge & Kurse zu Gesundheit & mentaler Fitness an. Ideal für Firmen, die in Mitarbeiter investieren wollen. Kooperiere lokal für exklusive Abos.
Stress und Anspannung kontrollieren  #shorts

Ständig unter Strom? Anfangs mag Fokus toll sein, doch die Energie schwindet. Stress bedeutet Anspannung und Reizbarkeit. Das Leben und die Arbeit sollen Spass machen – Pausen sind essenziell!
Sind Kohlenhydrate schlecht? Ja oder nein? Fragen und Antworten: Empfehlung SNF Academy Schweiz

Video schneiden lernen als Personal Trainer & Ernährungscoach mit Final Cut Pro:

Photos mit Photoshop bearbeiten als Fitnesscoach, Ernährungscoach, Personal Trainer:

Webseite erstellen mit WordPress Tutorial

Für wen ist diese Ausbildung

Physiotherapeuten
Kosmetiker:innen
EMS-Trainer
Ernährungscoaches, welche sich weiterbilden möchten
Ernährungsberater
Athletic Performance Trainer
Fussballtrainer
Volleyballtrainer
Handballtrainer
Zahnärzte
Golfspieler
Tennisspieler
Content Creation ist ein mächtiges Werkzeug - Nutze es  #shorts

Du kannst heute mit Content Creation Millionen von Menschen erreichen, neue Freunde finden, dich weltweit vernetzen. Du musst nicht mehr Lokal zu Hause sitzen und telefonieren. Du kannst heute mit Videos Tausende von Menschen erreichen und Sie mit deinen Ideen, Überzeugungen begeistern und motivieren.

Früher gab es diese Möglichkeiten nicht. Heute kannst du deine Überzeugungen, Werte und deine Lebensphilosophie durch Content teilen. Vernetze dich global und schaffe echten Mehrwert.
Den Rücken stärken - 100 KG Kreuzheben im Fitnessstudio SNF Academy - Ausführung Birol Isik

Muskelaufbau, Gewichtsreduktion, Krafttraining, Nutrition - Erfahre mehr in der Personal Trainer Ausbildung - Qualicert geprüft und anerkannt
Arbeitsmarkt in der Schweiz - Kündigungen drohen - Was kannst Du tun? #shorts

Es ist leicht, sich im Alltag einzurichten und die Arbeitsplatzsicherheit als selbstverständlich anzusehen. Aber was, wenn die Zeiten sich ändern? Bist du wirklich vorbereitet, oder verlässt du dich auf das Glück? Denk darüber nach, wie du die Kontrolle über deine berufliche Zukunft übernehmen kannst.

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Starke Arme - Bizeps trainieren mit Kurzhantel im Fitnessstudio - Birol Isik SNF Academy

Muskelaufbau Bizeps - Arme richtig trainieren
Ein Personal Trainer & Ernährungscoach zeigt was mentale Stärke bedeutet - #birolisik

Als Personal Trainer & Ernährungscoach trainieren - Beobachte das kurz wie ein Experiment.

Eine Personal Trainer hebt wiederholt ein schweres Gewicht vom Boden.

Der Körper sendet sehr schnell Signale:

Stopp.
Zu schwer.
Genug.

Das Interessante ist nicht die Bewegung.

Das Interessante ist der Moment, in dem der Verstand beginnt zu verhandeln.

„Noch eine Wiederholung.“
„Vielleicht reicht es jetzt.“
„Oder doch nicht.“

Die meisten Menschen hören genau jetzt auf!

Nicht weil sie physisch nicht mehr können.

Sondern weil der Verstand entscheidet, dass es reicht.

Und genau dort entsteht mentale Stärke.

Nicht, wenn Du als Personal Trainer & oder Ernährungscoach die Gewichte hebst, sondern wenn du weiter machst.

Das Gym ist deshalb ein faszinierender Ort.

Es zeigt, wie Menschen mit Widerstand umgehen.

Und diese Reaktion verrät oft mehr über jemanden als Worte.

#mentalestärke @coachpreneur_birolisik @birol_isik_official @daniela_lovric_official

Birol Isil beschäftigt sich seit 2005 intensiv mit den Themen Entwicklung, Coaching und Veränderung. Mit einem interdisziplinären Ansatz, der Psychologie, Soziologie und Systemtheorie umfasst, hat er sich einen Namen gemacht. Seine Arbeit konzentrierte sich bislang auf Persönlichkeitsentwicklung, mentale Stärke, Leadership und Unternehmertum, wobei er zahlreiche Beratungen, Coachings, Seminare und Workshops durchführte. SNF Academy – Swiss Nutrition & Fitness Academy Er hat von Grund auf eine Online-Akademie ins Leben gerufen, in der er gemeinsam mit Daniela Lovric wertvolles Wissen in den Bereichen Ernährung, Gesundheit und Fitness vermittelt, um das Wohlbefinden und die Lebensqualität der Menschen zu fördern. Er sieht seine Rolle nicht länger nur im klassischen Coaching, sondern will als visionäre Stimme und Quelle der Inspiration die Welt der Veränderung und Entwicklung neu definieren, indem er tiefgehende Einsichten und innovative Ansätze vermittelt, die Menschen und Organisationen dazu befähigen, ihr volles Potenzial zu entfalten. – Experte für Resilienz, Entwicklung und Veränderung
Brusttraining mit Hammer Strength Select Chest Press im Fitnessstudio Birol Isik SNF Academy

das ist dann Brustdrücken an der Maschine (Chest Press Machine).

Beschreibung:
Diese Übung zielt primär auf die Brustmuskulatur (Pectoralis major), beansprucht aber auch den Trizeps und die vordere Schulter.

Ausführung: Setze dich aufrecht an die Maschine, Rücken fest anlehnen. Greife die Griffe in Brusthöhe, Ellbogen leicht unter Schulterhöhe. Drücke die Griffe kontrolliert nach vorne, bis die Arme fast gestreckt sind, und lasse das Gewicht langsam zurück, ohne die Spannung zu verlieren.

Nutzen: Baut Brustkraft auf, formt die Brustmuskeln, trainiert gleichzeitig Trizeps und Schultern, und ist gelenkschonender als freies Bankdrücken.
Rückentraining zu Hause & im Fitnessstudio, Klimmzug Rückenmuskulatur trainieren Fitness Ausbildung

Rückentraining mit Klimmzugstange - Rücken stärken - Über 500 Videos von Fitnessübungen in der online Personal Trainer Ausbildung

Werde Personal Trainer und biete in grossen Städten wie Zürich,Bern, Basel, Luzern, Zug, Solothurn oder sogar weltweit Personaltrainings an.
Training für einen starken Rücken - Landmine Row Birol Isik SNF Academy (Deutschland, Schweiz)

Die Landmine Row ist eine der besten Übungen, um einen starken, breiten und definierten Rücken aufzubauen. Durch die stabile Position der Langhantel wird diese Variante des Ruderns besonders gelenkschonend und eignet sich auch für fortgeschrittene Athleten sowie fuer Einsteiger, die den Rücken gezielt trainieren moechten.

💪 Vorteile der Landmine Row:

Effektiver Muskelaufbau im Rücken

Starke Haltung und gesunde Wirbelsäule

Ganzkoerper-Training mit Core-Beteiligung

👉 Probiere die Übung in deinem nächsten Workout aus und spüre den Unterschied.
Sideplank mit Kurzhantel Bauchmuskeltraining & Core Daniela Lovric SNF Academy

Die gezeigte Übung ist eine Seitstuetz-Variante (Side Plank) mit Kurzhantelrotation.

👉 Beschreibung:

Ausgangsposition: Du startest im Seitstuetz auf dem Unterarm, Beine gestreckt und übereinandergelegt, sodass dein Koerper eine gerade Linie bildet.

In der oberen Hand haeltst du eine Kurzhantel.

Bewegung: Aus der stabilen Seitstuetz-Position fuehrst du die Hantel kontrolliert nach oben und wieder zur Brust – dies erzeugt eine Rotationsbewegung im Oberkoerper.

Ziel: Kombination aus Core-Stabilisation, schraeger Bauchmuskulatur (Obliquus internus/externus) und Schulterstabilitaet.

👉 Trainingseffekt:

Staerkung der seitlichen Bauchmuskeln und des gesamten Core-Bereichs.

Verbesserung der Rumpfstabilitaet, wichtig fuer Sportarten mit Rotationsbewegungen (z. B. Tennis, Boxen, Kampfsport).

Aktivierung der tiefliegenden Haltemuskulatur.

Schulter- und Armmuskulatur wird durch das Halten der Hantel ebenfalls trainiert.

YouTube: Video ist für Liechtenstein, Schweiz, Deutschland und Österreich
Bizeps Curls: Der Ultimative Hack für Starke Arme & Mentale Power

In diesem Video zeige ich dir den klassischen Standing Dumbbell Bicep Curl. Eeine der effektivsten Übungen für definierte Bizeps und starke Arme. Perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene im Gym oder zu Hause. Lass uns direkt starten.

So machst du den Bizeps Curl richtig:

Stehe aufrecht mit den Füssen schulterbreit auseinander, eine Hantel in jeder Hand (oder eine, wenn du alternierst).

Halte die Ellenbogen nah am Körper, Handflächen nach vorne.
Atme aus und hebe die Hanteln kontrolliert hoch, indem du die Bizeps anspannst – bis die Unterarme fast die Schultern berühren.

Atme ein und senke sie langsam ab, ohne die Ellenbogen zu bewegen.
Wiederhole 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen. Tipp: Konzentriere dich auf die Technik, um Verletzungen zu vermeiden!

Diese Übung baut nicht nur Muskeln auf, sondern stärkt auch deine Oberarme, verbessert die Greifkraft und boostet deinen Stoffwechsel. Aber warte, es gibt mehr: Krafttraining wie dieser Curl ist ein Game-Changer für deine mentale Gesundheit.

Warum ist Krafttraining wichtig für die mentale Gesundheit?

Krafttraining reduziert Symptome von Depression und Angst, indem es Endorphine freisetzt. Die natürlichen "Glückshormone" deines Körpers. Es verbessert dein Selbstvertrauen, baut mentale Resilienz auf und hilft sogar gegen altersbedingten kognitiven Abbau. Studien zeigen, dass regelmässiges Resistance Training (z. B. 2-5 Mal pro Woche) Depressionen vorbeugt und die Stimmung sofort nach dem Workout hebt. Es stimuliert das Gehirn, verbessert den Schlaf und macht tägliche Aufgaben leichter, was Stress mindert. Besonders bei milder bis mittlerer Depression wirkt es signifikant – stärker als du denkst! Insgesamt: Dein Körper wird stärker, dein Geist klarer und resilienter.

Probiere es aus und spüre den Unterschied.

Abonniere für mehr Workouts, Tipps und Motivation. Lass einen Like da, wenn du bereit bist, deine mentale Gesundheit zu stärken

Anerkannte Personal Trainer Ausbildung der SNF Academy. Erfahre mehr unter: https://www.snfa.ch
Rückenstrecker-Übung auf der Hyperextension-Bank - update Fitness Birol Isik SNF Academy Schweiz

Das ist eine Rückenstrecker-Übung auf der Hyperextension-Bank (auch Back Extension oder Roman Chair genannt).

Beschreibung:

Zielmuskeln: Unterer Rücken (Erector spinae), Gesässmuskeln und hintere Oberschenkelmuskulatur.

Ausführung:

Positioniere deine Füsse sicher in den Fusspolstern, Hüfte auf Höhe des Polsters.

Beginne in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Füssen.

Senke den Oberkörper kontrolliert nach unten, bis du einen leichten Zug im unteren Rücken und in den Beinbeugern spürst.

Strecke dich wieder nach oben, bis dein Oberkörper in einer Linie mit den Beinen ist (nicht überstrecken).

Nutzen: Kräftigt den unteren Rücken, stabilisiert die Wirbelsäule, beugt Rückenschmerzen vor und verbessert die Körperhaltung.
Wir sind alle auf der Bühne - Gib dein BESTES.  #shorts

Wir werden alle irgendwann sterben. Daher solltest Du das Leben geniessen, kritisch denken, lösungsorientiert handeln, optimistisch bleiben und dein Bestes geben.

In einer dynamischen Welt ist kritisches und lösungsorientiertes Denken unerlässlich. Angesichts der Vergänglichkeit des Lebens ermutigt dieses Video zu Optimismus und proaktivem Handeln. Bleiben Sie neugierig und gestalten Sie Ihre Zukunft.
Was essen vor dem Fitness Training? Meine Mahlzeit am Morgen

Was soll ich essen vor dem Krafttraining?
Was ist gesund?
Wie ernähre ich mich gesund?
Worauf sollte ich beim Essen achten?

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Sichtbarkeit ist alles: Gekonnt KI Tools einsetzen und Reichweite aufbauen

Eine gute Idee allein reicht nicht. Sichtbarkeit ist der Schlüssel. Ob durch Investoren oder organischen Aufbau – Es braucht Zeit, Kontinuität & eine durchdachte Strategie, um aus der Masse herauszustechen.
Latissimus mit Seilzug trainieren - Birol Isik im Fitnessstudio Update SNF Academy

Das ist eine Kabelzug-Übung für den Rücken, genauer gesagt das gerade Arm-Drücken am Kabelzug (Straight Arm Pulldown mit Seil).

Zielmuskeln:

Latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel) – Hauptfokus

Teres major (grosser Rundmuskel)

Trizeps (langer Kopf, unterstützend)

Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung

Kurz erklärt:

Du stehst leicht nach vorne gebeugt, Arme fast gestreckt, Seil oben am Kabelzug.

Ziehst das Seil in einem Bogen nach unten, bis die Hände vor den Oberschenkeln sind.

Kontrolliert wieder hochführen, ohne Schwung.

Vorteile:

Isoliert den Latissimus sehr gut, ohne Bizepslimitierung wie bei normalen Klimmzügen.

Hilft bei der Verbesserung der Zugkraft und Rückenbreite.

Gut als Vorermüdung oder Finisher im Rückentraining.