ज्यादा नमक और चीनी युक्त स्नैक्स (कुकीज़ समोसा केक चॉकलेट) आचार जैम अंडे का पीला भाग और अनाज से भरपूर नाश्ता डिब्बाबंद भोजन अतिरिक्त नमक या चीनी हटाने के लिए धोने के बाद खाएं असंतृप्त वसा (मछली एवोकैडो नट्स जैतून का तेल सूर्यमुखी और कॉर्न आयल) वसा लिए गए कुल ऊर्जा के 30 से कम होना चाहिए जिसमें से 10 से ज्यादा संतृप्त वसा नहीं होना चाहिए।