The human body produces its own (endogenous) melatonin starting about two hours before bedtime, provided the lighting is dim.
ينتج الجسم البشري الميلاتونين (داخلي المنشأ) الخاص به قبل ساعتين من وقت النوم، بشرط أن يكون الضوء خافتًا.