sasicodes/solvari-1 huggingface dataset:
ஒரு ரஷ்ய அரசு நாளிதழான அமெரிக்க கொள்கை மாற்றத்திற்கு ஒரு அறிகுறியாக அந்த அறிக்கை மீது கவனத்தை ஈர்க்க அழைப்புவிடுத்தது போர்நிறுத்தத்தை உடைப்பதற்காக அங்கீகரிக்கப்படாத குடியரசுகள் மீது வாஷிங்டன் குறை கூறவில்லை கியேவ் க்கு எந்த ஆதரவும் அறிவிக்கவில்லை ரஷ்யாவின் பாத்திரம் குறித்து ஒரேயொரு வார்த்தையும் கூறவில்லை இந்த கூறுபாடுகள் வேறுவேறு விதமாக ஒரு விதியைப் போல உக்ரேன் விவகாரத்தில் பராக் ஒபாமா நிர்வாகத்தின் கீழ் வெளியான எல்லா அறிக்கைகளிலும் முக்கிய பாகமாக இருந்தன.
மறுபுறம் ட்ரம்ப் நிர்வாகத்திற்கும் வெளியுறவுத்துறையின் தொழில்ரீதியிலான பணியாளர்களுக்கும் இடையே பகிரங்கமான பிளவு அதிகரித்து வருவதை எடுத்துக்காட்டும் விதமாக காட்சியில் இருக்கும் அமெரிக்க அதிகாரிகளோ அவர்கள் போக்கில் அதுபோன்ற எந்தவொரு மாற்றத்தையும் காட்டவில்லை.
ரஷ்யாவும் பிரிவினைவாதிகளும் தான் அவ்திவ்காவில் வன்முறையைத் தூண்டினார்கள் என்று செவ்வாயன்று வியன்னாவில் கூடிய ஒரு அவசர கூட்டத்தில் ஐரோப்பாவிற்கான பாதுகாப்பு மற்றும் கூட்டுறவு அமைப்புக்கான அமெரிக்க பொறுப்பதிகாரி குற்றஞ்சாட்டினார்.
வன்முறையை நிறுத்த போர்நிறுத்தத்தை மதிக்க கனரக ஆயுதங்களைத் திரும்ப பெற மற்றும் தொடர்பு எல்லைக்கு அப்பால் புதிய பிரதேசத்தை முற்றுகையிடுவதற்கான முயற்சிகளை நிறுத்திக் கொள்ள நாங்கள் ரஷ்யாவிற்கு அழைப்புவிடுக்கிறோம் என்றார்.
கடந்த வாரம் ரஷ்ய ஜனாதிபதி விளாடிமீர் புட்டின் உடன் அவரது பதவியேற்றதற்குப் பிந்தைய முதல் தொலைபேசி உரையாடலுக்கு முந்தைய நாள் ட்ரம்ப் அறிவிக்கையில் தடையாணைகளைப் பொறுத்த வரையில் அதை குறித்து பேசுவது மிகவும் முன்கூட்டியே பேசுவதாக இருக்கும் என்றார்.
அந்த உரையாடலின் போதே கூட தடையாணைகள் குறித்து எதுவும் பேசப்படவில்லை என்றும் உக்ரேன் குறித்தும் அங்கே எந்த பிரத்யேக விவாதமும் இருக்கவில்லை என்றும் செய்திகள் குறிப்பிடுகின்றன.
இதற்கிடையே அமெரிக்க மற்றும் ஜேர்மன் இராணுவம் தொடர்ந்து ரஷ்யாவின் மேற்கு எல்லைகளுக்கு அருகே படைகளை ஆயத்தப்படுத்தி வருகின்றன.
திங்களன்று அமெரிக்க துருப்புகளும் மற்றும் டாங்கிகளும் போலாந்தில் ஒத்திகைகளுக்காக ஒன்றுகூடின அவற்றின் தளபதிகள் அதை ரஷ்யாவை அச்சுறுத்துவதற்காக என்று ஒப்புக் கொண்டனர்.
உக்ரேன் மீதான ரஷ்ய படையெடுப்பு மற்றும் சட்டவிரோதமாக கிரிமியாவை இணைத்துக் கொண்டமை ஆகியவை இந்த நிலைநிறுத்தத்தை அவசியமாக்கி இருப்பதாக ஐரோப்பாவிற்கான அமெரிக்க தரைப்படை தளபதி லெப்டினண்ட் ஜெனரல் பென் ஹோட்ஜெஸ் வாஷிங்டன் போஸ்டு க்குத் தெரிவித்தார்.
ஐரோப்பாவிற்கு அனுப்பப்பட்ட கடைசி அமெரிக்க டாங்கி மூன்றாண்டுகளுக்கு முன்னர் அனுப்பப்பட்டது ஏனென்றால் ரஷ்யா எங்களின் பங்காளி ஆகவிருப்பதாக நாங்கள் அனைவரும் நம்பினோம்.
இதற்கிடையே செவ்வாயன்று ஜேர்மன் டாங்கிகளும் துருப்புகளும் லித்துவேனியா வரத் தொடங்கின இரண்டாம் உலக போரின் போது நாஜிக்கள் ஆக்கிரமிப்புக்குப் பின்னர் முன்னாள் பால்டிக் சோவியத் குடியரசுக்குள் ஜேர்மன் இராணுவம் உள்நுழைவது இதுவே முதல்முறையாகும்.
மாஸ்கோ உடன் உறவுகளை அபிவிருத்தி செய்வது குறித்து ட்ரம்ப் நிர்வாகத்தின் அறிக்கைகள் என்னவாக இருந்தாலும் ரஷ்ய எல்லைகளில் நேட்டோவின் ஆக்ரோஷ இராணுவ நிலைநிறுத்தத்துடன் சேர்ந்து உக்ரேனிய சண்டையானது உலகின் இரண்டு மிகப் பெரிய அணுஆயுத சக்திகளுக்கு இடையிலான ஓர் ஆயுத மோதலின் அச்சுறுத்தலைக் கூர்மையாக அதிகரித்துக் கொண்டிருக்கிறது.
உண்ணும் பொருட்களின் மீது கடுமையான தரக் கட்டுப்பாடுகளை நடைமுறைப்படுத்தும் நாடுகளின் வரிசையில் நம் நாடு இல்லை.. ஆதாம்ஏவாளில் ஆரம்பித்து .... தங்களின் பள்ளி வாழ்க்கை வழியாக .... இன்றைய பஞ்சமில்லாத கேட்டரிங் நிறுவனம் வரை அனைத்தையும் அழகாகச் சொல்லி மகிழ்வித்துள்ளீர்கள்.
சுவை ஒன்றும்பிரமாதமாக இல்லை.எனக்கு விருப்பம் குறாஐவு என்பதாலும் விலை மிக அதிகம் என்பதாலும் அதைத் தவிர்க்கிறோம் தொண்டைக் குழலில் இருக்கும் முழைக்கு சிவனின் நீலகண்டம் என்று பேர் அல்லவா கும்பகோணம் கும்பேஸ்வரர் திருமஞ்சன வீதி பள்ளியில் நான்கு ஐந்தாம் வகுப்பு படித்துக்கொண்டிருந்தபோது எங்கள் தலைமை ஆசிரியர் கூறுவார் ஆப்பிள் வாங்கிச் சாப்பிட முடியாதவர்கள் தினமும் ஒரு நெல்லிக்காயைச் சாப்பிடுங்கள் என்று.
ஏனென்றால் தடவப்பட்டிருக்கும் வேக்ஸ் எடிபிளா அல்லது பெட்ரோலிய வேக்சா என்று தெரியாதே... நீங்கள் சொல்லியிருப்பது போல் தோல் எடுத்தும் சாப்பிடலாம்....இல்லை சுரண்டிவிட்டுச் சாப்பிடலாம் சுரண்டினால் மெழுகு வருவது நன்றாகத் தெரியும்.
தரக்கட்டுப்பாடு என்பது நம் ஊரில் வெறும் கண் துடைப்பு தான் என்பதில் சோகம் உண்டு பணம் சம்பாதிப்பது மட்டுமே குறிக்கோளாகிவிட்ட இக்காலத்தில் பயன்படுத்துவோரின் நலம் குறித்து எவருமே கவலை கொள்வதில்லை.... ஆப்பிள் வாக்ஸ் என்றால் திராட்சை நேரடியாக விஷம் பெஸ்டிசைட் கலக்கப்பெறுகிறது.
அட்சய திரிதியை அண்ணாமலை அபிராமவல்லி ஆஞ்சநேயர் ஆடி வெள்ளி ஆலய தரிசனம் ஐயப்பன் காமாட்சி கார்த்திகை குருநாதர் சப்தஸ்தானம் சித்திரை சித்ரா பெளர்ணமி சிவபுராணம் சிவஸ்தோத்திரம் சுந்தரர் சோமவாரம் தஞ்சாவூர் திருச்செந்தூர் திருஞானசம்பந்தர் திருத்தலம் திருநாவுக்கரசர் திருப்பாவை திருவெம்பாவை திருவையாறு தேவாரம் தை பூசம் தை வெள்ளி நந்தி பங்குனி உத்திரம் பிரதோஷம் பொங்கல் மகா சிவராத்திரி மஹாலக்ஷ்மி மாசிமகம் மார்கழிக் கோலம் மாரியம்மன் மீனாட்சி முருகன் விநாயகர் வினோதினி ஜடாயு ஸ்ரீரங்கம் ஸ்ரீராமநவமி ஸ்ரீராமஜயம் ஸ்ரீவராஹி ஸ்ரீவைரவர் ஓங்கி உலகளந்த உத்தமனையும் எம்பெருமானையும் இங்கு நல்ல தரிசனம் கண்டாச்சு...இதோ பள்ளி எழுப்பப் போகிறேன் இங்கு...நன்றாக இருக்கிறது சகோ... உடுப்பி கிருஷ்ணனைப் பார்க்க வெகுநாளாக ஆசை.
தமிழகத்திலிருந்து ஒருவர் மட்டுமே தேசிய நல்லாசிரியர் விருதுக்கு தேர்வு இந்த ஆண்டுக்கான தேசிய நல்லாசிரியர் விருதுக்குத் தமிழகத்திலிருந்து ஒரு ஆசிரியர் மட்டுமே தேர்வு செய்யப்பட்டுள்ளார்.
தமிழகத்தைச் சேர்ந்த ஆர்.ஸதி என்ற ஊராட்சி ஒன்றிய தொடக்கப்பள்ளி ஆசிரியர் தேசிய நல்லாசிரியர் விருதுக்குத் தேர்வு செய்யப்பட்டுள்ளார்.
யாழ்ப்பாணத்தில் பாடசாலை மாணவிகள் இருவரை பாலியல் துஷபிரயோகத்திற்கு உட்படுத்திய ஆசிரியர் ஒருவர் கைது செய்யப்பட்டுள்ளார்.
பதின்ம வயது மாணவிகள் இருவரை பாலியல் துன்புறுத்தலுக்குள்ளாக்கி னார் என்ற குற்றச்சாட்டில் கைது செய்யப்பட்ட ஆசிரியர் நீதிமன்றால் பிணையில் செல்ல அனுமதிக்கப்பட்டார்.
நிர்வாக ரீதியான பழிவாங்கலுக்குள்ளான இவரை பிணையில் விடுவிக்கவேண்டும் என்று சந்தேகநபரின் சார்பில் முன்னிலையான சட்டத்தரணி மன்றில் விண்ணப்பம் செய்தார்.
வழக்கை தாக்கல் செய்த யாழ்ப்பாண சிறுவர் பெண்கள் பிரிவு பொலிஸாரும் சந்தேக நபருக்குப் பிணை வழங்குவதற்கு ஆட்சேபனை தெரிவிக்கவில்லை.
யாழ்ப்பாண மாவட்ட சிறுவர் பாதுகாப்பு பிரிவினரால் யாழ்ப்பாணம் பொலிஸ் நிலையத்தில் நேற்றுமுன்தினம் பதிவு செய்யப்பட்ட முறைப்பாட்டுக்கு அமைய விசாரணைகளை மேற்கொண்ட யாழ்ப்பாணம் பொலிஸார் ஆசிரியரைக் கைது செய்தனர்.
உலகின் அதிவேக மனிதன் உசைன் போல்ட் கால்பந்து வேகத்துக்கு ஈடுகொடுக்க முடியாமல் திணறல் கருத்துக்களம் உலகின் அதிவேக மனிதன் உசைன் போல்ட் கால்பந்து வேகத்துக்கு ஈடுகொடுக்க முடியாமல் திணறல்.
உயர்தர மாணவர்களாக தெல்லிப்பழை மகாஜனக் கல்லூரியில் கல்வி கற்றபோது தொடங்கப் பெற்ற புதுசு ஈழ விடுதலைப் போராட்டத்தின் முக்கிய இலக்கிய சாட்சியமாகும்.
அப்பா சாமி இயற்கை எய்தினார் என்ற குறுஞ்செய்தியை அலைபேசியில் பார்த்தபோது புவிக்கோளத்தின் இயக்கமே ஒரு நொடி நின்று புறப்பட்டது போல உணர்ந்தேன்.
அன்னாரை இழந்து இருக்கும் குடும்பத்தாருக்கு பொறுமையை கொடுக்க பிராத்திக்கின்றேன் வாசகர்களின் கருத்து சுதந்திரத்தை வரவேற்கும் இந்தப் பகுதியை ஆரோக்கியமாக பயன்படுத்திக் கொள்ள அன்புடன் கேட்டுக்கொள்கிறோம்.
பல பத்திரிகைகளில் சிறுகதை தொடர்கதை கட்டுரைத் தொடர் என்றெல்லாம் எழுதிய கமல்ஹாசன் மய்யம் பத்திரிகையில் அடிக்கடி கவிதைகள் எழுதிவந்தார்.
சிலுவையில் அறையப்பட்ட ஒரு யூதனாலே இரட்சிப்பு உண்டு என்கிற உபதேசம் பவுல் அப்போஸ்தலனுடைய காலத்தில் பெரிய இடறலாய் இருந்தது.
சுபாவ மனுஷன் தான் விசேஷத்தவன் என்றும் தான் ஏதாவது சாதிக்க வேண்டுமென்றும் தன்னை எல்லாரும் மேன்மையாக எண்ணவேண்டுமென்றும் ஆசைக்கொள்ளுகிறான்.
என்றும் கிறிஸ்துதான் எல்லாவற்றிற்கும் எல்லாம் என்றும் சிலுவையில் அறையப்பட்டவர்தான் நாம் விசுவாசிக்க தக்க இலக்கு என்றும் இது நம்முடைய நம்பிக்கைக்கு ஆதாரம் என்றும் இதுவே எல்லாம் ஆசீர்வாதமும் பாய்கிறதற்கு வாய்க்கால் என்றும் நமக்கு முன்னிருத்துகிறது.
இச்சிலுவை யோக்கியனையும் அயோக்கியனையும் ஞானியையும் வைத்தியக்காரனையும் ஏழையையும் ஐசுவரியவானையும் ஓரே வகையாய் இரட்சித்து ஆண்டவர் முடித்த கிரியைகளை எல்லாரும் ஒன்றுபோல் பற்றிப்பிடிக்கச் செய்து தேவ சமுகத்தில் எந்த மனிதனும் மேன்மைப் பாராட்ட கூடாதென்றே போதிக்கிறனது.
மனுஷீகத்தின்படி சுவிசேஷம் ஒருவனையும் நிதானியாமல் இயேசுவைச் சுட்டிக்காட்டி நெருக்கமான வாசல் வழியாய் இடுக்கமான பாதையில் நடத்தி இரட்சிப்புக்குத் தன்னை வெறுத்தல் ஒழித்தல் அவசியமென்று போதித்து ஒன்று கிறிஸ்துவை விசுவாசி அல்லது கெட்டுப்போ என்கிறது.
தனி ஒருவன் படத்தின் மாபெரும் வெற்றிக்குப் பிறகு ஜெயம் ரவி கௌதம் மேனன் கூட்டணி ஒரு புதிய படத்தில் இணையபோவதாக நாம் ஏற்கனவே அறிவித்திருந்தோம்.
அச்சம் என்பது மடமையடா படத்தை தொடர்ந்து தனுஷ் படத்தை இயக்கும் கௌதம் அதன்பிறகே ஜெயம் ரவி நடிக்கும் படத்தை இயக்கவுள்ளார்.
இரு முகன் படத்தை தொடர்ந்து சாக்ரடீஸ் இயக்கும் படத்தில் நடிக்கும் விக்ரம் அதன்பின் ஹரி இயக்கத்தில் சாமி இரண்டாம் பாகத்தில் நடிக்கவுள்ளார்.
இந்நிலையில் ராகுல் ப்ரீத் சிங் இப்படத்தில் ஹீரோயினாக நடிப்பார் என கூறப்பட்டுவந்த நிலையில் இத்தகவலை அவர் திட்டவட்டமாக மறுத்துள்ளார்.
இந்த நிகழ்ச்சியின் ஏற்பாடுகள் மும்முரமாக நடந்து கொண்டிருந்த வேளையில் உடல்நிலை குறைவு காரணமாக இளையராஜா அந்த நிகழ்ச்சியில் பங்கேற்கவில்லை.
அந்த நிகழ்ச்சியில் மீண்டும் இளையராஜாவை அழைத்து வருவேன் என மைஇவென்ட் இண்டர்நேஷனல் நிறுவனத்தின் தலைவர் ஷாஹூல் அமிட் கூறியிருந்தார்.
இந்த நிகழ்ச்சியில் மலேசிய ரசிகர்களைச் சந்திக்க இசைஞானி இளையராஜா வருகை புரிகின்றார் என மைஇவென்ட் இண்டர்நேஷனல் நிறுவனத்தின் தலைவர் ஷாஹூல் அமிட் உறுதி கூறினார்.
இதுவரையில் முன்னணி பாடகர்களான ஹரிஹரன் ஹரிசரன் மனோ சித்ரா ஸ்ரேயா கோஷேல் ஆகியோரும் கலந்து கொள்ள அதிக வாய்ப்பு இருப்பதையும் ஷாஹூல் செய்தியாளர்களிடம் தெரிவித்தார்.
பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு மலேசியாவிற்கு வரும் இசைஞானியை வரவேற்க அவரது ரசிகர்கள் கோலாலம்பூர் அனைத்துலக விமான நிலையத்திற்கு வருகை புரியலாம் என்றார் அவர்.
ராஜா தி ஓன் மேன் ஷோ எனும் மாபெரும் இசை நிகழ்ச்சி இளையராஜா ரசிகர்கள் மட்டுமின்றி இசை ரசிகர்களின் கவனத்தை ஈர்த்துள்ளது.
ஈப்போ ஆசிரியர் பயிற்சிக் கழகத் தமிழ்ப் பிரிவின் புதிய பயிற்சி ஆசிரியர்களுக்காக மலேசிய உத்தமம் செடிக்கின் ஆதரவுடன் நடத்திய நுட்பவியல் பயிலரங்கு
அந்நூலைத் தழுவி தமிழ் மணம் கமழக் கவிமணியவர்கள் பழகுதமிழில் பாடியளித்திருக்கிறார்கள் என்ற குறிப்பு பதிப்புரையில் காணப்படுகிறது.
இந்நூல் புத்தர் அவதாரம் அருள் உரிமை காதல் பிறந்த கதை சித்தார்த்தன் கேட்ட தேவகீதம் சித்தார்த்தன் துறவு புத்தரும் ஏழைச்சிறுவனும் கருணைக்கடல் புத்தரும் சுஜாதையும் புத்தரும் மகனிழந்த தாயும் என்ற ஒன்பது தலைப்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
படிக்கப் படிக்க மனதில் பதியும் கருத்துக்களைக் கொண்டு எளிமையான சொற்களில் கவிதை நடையிலுள்ள புத்தரின் வாழ்க்கை வரலாற்றை படித்து உணர்ந்து ரசிப்போம்.
பேரா கிரியான் மாவட்டம் பாரிட் புந்தாரில் தமிழுக்குச் சூட்டப்படும் ஒரு மணிமகுடம் இந்தத் தமிழ்க் கோட்டம் என மாஇகா தேசியத் தலைவர் டத்தோஶ்ரீ ஜி.பழனிவேல் புகழாரம் சூட்டினார்.
தமிழ் வாழ்வியல் இயக்கத்தின் தமிழ்க் கோட்டம் கட்டட நிதி விருந்தோம்பல் நிகழ்வில் கலந்துக் கொண்டு சுற்று சூழல் இயற்கை வள அமைச்சருமான டத்தோ ஶ்ரீ ஜி.பழனிவேல் திறப்புரையாற்றினார்.
தமிழ்க் கோட்டம் கட்டடம் தமிழ் வாழ்வியல் இயக்கத்தின் பெயரில் பதிவு செய்யப்பட்டாலும் மலேசியத் தமிழர்கள் அனைவருக்கும் சொந்தமானது என்றார்.
மலேசிய மண்ணில் தமிழ் தமிழாக நிலைக்கவும் தமிழர் தமிழராக வாழவும் தமிழர்கள் அனைவரும் ஒன்றிணைந்து ஒரே இலக்கில் செயல்பட வேண்டியது காலத்தின் கட்டாயம் என்பதை உணர்ந்து செயல்படுவோம் என்று தெரிவித்த அவர் உங்கள் வாழ்நாளில் தமிழுக்குச் செய்யும் நிலையான பணியாக எண்ணி நன்கொடை வழங்கி உதவிடுமாறும் தமதுரையில் கேட்டுக் கொண்டார்.
திருவருள் தமிழ்ச்செல்வன் க.முருகையன் இரா.திருமாவளவன் இர.திருச்செல்வம் கோவி.சந்திரன் சுப.நற்குணன் மேலும் அரசுசாரா இயக்கங்கள் கொடை நெஞ்சர்கள் தமிழ் ஆசிரியர்கள் தமிழ்ப் பற்றாளர்கள் ஆகியோர் திரளாகக் கலந்துகொண்டு நிதியை வழங்கினர்.
ஆயுள் காப்பீட்டு நிறுவனமான எல்ஐசி பொதுத் துறை நிறுவனமான ஐடிபிஐ வங்கியில் முதலீடு செய்ய உள்ள நிலையில் அதிர்ச்சி அளிக்கும் தகவல்கள் வெளியாகியுள்ளன.
பொதுத் துறை வங்கி நிறுவனங்களில் எல்ஐசி அதிகளவில் முதலீடு செய்து வரும் நிலையில் ஆர்பிஐ அனைத்து வங்கி நிறுவனங்களிடமும் சொத்தின் தரம் வாரா கடன் மற்றும் மதிப்பினை கேட்டு ஆய்வு செய்து வருகிறது.
மக்கள் ஒரு வேலை ஐடிபிஐ வங்கி பங்குகளை எல்ஐசி வாங்கினால் அரசுக்கு அது பெரும் ஆதாயம் என்றாலும் பாலிசிதாரர்களின் பணம் என்ன ஆகும் என்ற கேள்வியும் எழுந்துள்ளது.
பாஸ்போர்ட் பெற்று வெளிநாடுகளில் சென்று தான் கொத்தடிமையாக பணியாற்றுகிறார்கள் என்றால் இங்கு பாஸ்போர்ட் கேட்டு விண்ணப்பிக்க வரும் போதே கொத்தடிமையாக மாறிவிடுகின்றனர்.
இடுப்பில் துண்டு கட்டாத குறையாக அனைவரும் தரையில் உட்கார்ந்திருக்க அதிகாரிகள் மட்டும் ஒய்யாரமாக நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கின்றனர்.
அஹூன்கல்ல பகுதியில் கடந்த முதலாம் திகதி நபரொருவர் மீது துப்பாக்கி பிரயோகம் மேற்கொண்டு கொலை செய்ய முயற்சித்தமை தொடர்பில் இவர்கள் மீது குற்றம்சாட்டப்பட்டுள்ளது.
மடிந்த சேர்மங்களுடன் இடைவிடாத தண்டுகளில் முக்கிய ப்ரையர் என்ற மலர்கள் சாம் ஹூஸ்டன் தேசிய வன உள்ள லிட்டில் ஏரி க்ரீக் கண்ணி ட்ரையலில் செல்கின்றன.
நாம் அன்றாடம் உட்கொள்ளும் பொட்டேட்டோ சிப்ஸ் சோடா போன்ற சிறு உணவுகளில் மிக அதிக அளவு உடலுக்குப் பயன்தராத கலோரிகளும் குருதியில் குளுக்கோஸ் அளவை தாறு மாறாக மாற்றக்கூடிய சக்கரையும் இன்ன பிற உடலுக்கு உதவாத கொழுப்பினை அதிகரிக்கும் பொருட்களும் இருக்கும்.
அமெரிக்க நாகரீகத்தில் உருவான நன்ஃபேட் உணவுகள் மற்றும் பிட்ஸ்சா பர்கர் போன்ற உணவுகள் அனைத்தும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாகவும் சர்க்கரை அதிகமாகவும் உள்ள உடல் கொழுப்பினை அதிகரிக்கும் உணவுகளேயாகும்.
இவ்வகையான அசுத்தமான உணவுகளில் போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதில்லை மாறாக அவற்றில் இருக்கும் கூறுகளை நமது சமிபாட்டுத் தொகுதி பூரணமாக கூறு பிரிப்பதும் இல்லை.
இவ்வுணவுகளில் கூறு பிரிக்கப்படும் சிறிய பகுதியும் குருதியில் குளுகோஸ் அளவை பெருமளவு பாதிப்பதனால் உடனடியாக பயன்படுத்தப்படாத விடத்து கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும்.
உடல் பருமனை குறைப்பதானால் முதலில் இந்த ஜன்க் புட் மற்றும்அசுத்தமான உணவுகளை உண்ணுவதை முற்றாக நிறுத்தி முடிந்தளவு சுத்தமான உணவுகளை உட்கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும்.
சுத்தமான உணவுகள் எனும்போது உணவில் அடங்கியுள்ள மூலப்பொருட்கள் விரல் விட்டு எண்ணக்கூடியதாகவும் பெயர் தெரிந்ததாகவும் இருக்கக்கூடிய சமைத்த உணவுகளாகும்.
மூலப்பொருட்களின் பெயர் வரிசை சோழ மன்னர்களின் பெயர் வரிசை போன்று நீண்டு செல்லுமானால் அல்லது அவற்றை எண்ணி கணக்கிட நாலு ஊரு மக்களோட விரல்கள் தேவைப்படுமானால் அந்த உணவு ஆரோக்கியம் அற்றது.
ஏனைய கனிமம் உயிர்ச்சத்து போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் சிறுதுணைநுண்ணளவு ஊட்டக்கூறுகள் மைக்ரோ நியுற்றியண்ட் என அறியப்படும்.
உடல் பருமனை குறைப்பது அல்லது தசை வளர்ச்சியைக் கூட்டுவது போன்ற குறிக்கோள்களுக்கு பிரதான ஊட்டச்சத்துக்களில் கவனம் செலுத்துவது இன்றியமயததாகும்.
உயர் உடைய உணவுப்பொருட்கள் உடனடியாகவும் தாழ்ந்த உடைய உணவுப் பொருட்கள் சிறிது சிறிதாகவும் உடைக்கப்பட்டு குருதியில் குளுகோசாக கலக்கும்.
இது தாழ்ந்த உடைய உணவுகளை உட்கொள்ளவதன் மூலமாகவோ அல்லது கார்ப்ஸு டன் போதியளவு புரதம் கொழுப்பு போன்றவற்றை சேர்த்து பூரண உணவாக உட்கொள்வதன் மூலமாகவோ சாத்தியமாகலாம்.
தானியங்கள் மற்றும் தானிய உணவுகளாகிய சாதம் இட்லி தோசை உப்புமா மற்றும் கிழங்கு வகைகள் போன்ற நமது அன்றாட உணவுகள் யாவற்றிலும் ஸ்டார்ச்சி கார்பஸ்ஸே அதிகம் இருக்கும்.
காய்கறி உணவுகள் அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது அதிக நேரம் பசியற்றிருக்கவும் வயிறு நிறைவாக உண்ணவும் முடியும் அதே வேளை அளவுக்கதிகமகாக கலோரிகளை உட்கொண்டு உடல் பருமனை கூட்டிக்கொல்வத்தையும் தவிர்க்கலாம்.
கொழுப்பானது சக்தியை தருவதோடு மட்டுமல்லாமல் உயிர்ச்சத்த்துக்களை உறிஞ்சவும் சீரான முறையிலான உடல் தொழிற்பாடுகளுக்கும் அவசியமாகும்.
இந்த முடிவை எடுக்க தூரம் நேரம் பற்றிய தோராயமான அறிவு அவசியமாவதுபோல் கலோரி பட்ஜெட்டினை சரியாக திட்டமிட்டுக்கொள்ள நாம் அன்றாடம் உண்ணும் உணவுகளில் உள்ள கலோரி அளவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் பற்றி தோராயமாக அறிந்திருப்பது அவசியமாகும்.
இன்றைய பதிவின் மூலம் சுத்தமான உணவுகள் அதில் அடங்கியுள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் அன்றாடம் நாம் உண்ணும் ஜன்க் புட்டில் கண்ணுக்கு தெரியாமல் மறைந்திருக்கும் கலோரிகள் பற்றி அறிந்து கொண்டிருப்பீர்கள்.
நீங்கள் தினமும் உண்ணும் துரித உணவு மற்றும் பிற உணவுகளில் உள்ள கலோரிகளையும் அவற்றில் உள்ள ஊட்டக்கூறுகலின் அளவினையும் கணித்து வையுங்கள் உணவுக்கட்டுப்பாட்டின் அடிப்படைகள் பற்றி நமது அடுத்த பதிவில் பார்ப்போம்.
ஆனால் முதல் படத்தில் உள்ளது போன்ற உணவுகளை இனிமேல் உண்ணும்போது அசுத்தத்த சாப்பிடுற உணர்வு வரணும்ல்ல அதனால சுத்தமான உணவு என்னும் பதமே தொடர்ச்சியாக பயன்படுத்தப்படும்.
உடல் எடை வயது போன்ற காரணிகளுக்கமைய ஒரு நாள் ஆரம்பித்ததில் இருந்து முடியும் வரை ஒண்ணுமே பண்ணாம சும்மாவே உட்காந்திருக்க எவ்வளவு சக்தி செலவாகுமோ அந்த அளவு சக்தி எனப்படும்.
ஒன்று நமது வருமானத்தை குறைப்பதன் மூலம் அதாவது உட்கொள்ளும் கலோரி அளவினை குறைப்பதன் மூலம் இரண்டாவது செலவினை அதிகரிப்பதன் மூலம் அதாவது உடல் செயல்பாட்டினை அதிகரிப்பது அல்லது உடல்பயிற்சி செய்வது மூலம்.
மனித உடலினது தொழில்களில் அடிப்படையானது போதிய உணவு கிடைக்காத போதும் பல நாட்களுக்கு உயிர் வாழ தேவையான சக்தியை சேகரிப்பதும் அதற்கமைய தனது செயல்பாடுகளை மாற்றிக் கொள்வதும் ஆகும்.
இப்போ எடை குறைக்கிறேன் பேர்வழி என காலை உணவையோ இரவு உணவையோ நாம் கைவிடுகிறோம் அல்லது மிக அதிக அளவில் கலோரி குறைப்பு செய்கிறோம் என வைத்துக்கொள்ளுங்கள் உடலானது உணவு கிடைக்கும் வேளையில் அதனைப் பயன்படுத்தாது சேமிப்பதிலேயே அதிக ஆர்வம் காட்டும்.
கொழுப்பு கரைக்க முற்படும் முன்னர் அன்றாட செயல்பாட்டிற்கு தேவையான சக்திஉணவு தொடர்ச்சியாக கிடைக்கும் என்பதை உடல் நம்ப வேண்டும் அப்போதுதான் சேமிப்பை முன்னிறுத்துவதை விட்டும் சேமிப்பை உபயோகிக்கும் நிலைமைக்கு உடல் மாறும்.
இன்கம் செக்யூரிட்டி இல்லாத நிலையில் நாம் செலவுகளில் ஈடுபடுவதை விட கிடைக்கும் பணத்தை சேமிக்கவே அதிகம் ஆர்வம் காட்டுவோம் நமது உடலும் இது போன்றதுதான்.
போதியளவு வருமானம் கிடைக்காதபோது நாம் அதிக செலவு தரக்கூடிய விடயங்களை கைவிடுவதைப் போல நமது உடலும் கொழுப்பினை கரைப்பதற்கு பதிலாக உணவு பட்ஜெட்டில் அதிக செலவு தரக்கூடிய தசைகளை இழக்க முற்படும்.
அழகியலும் பாதிக்கப் படும் அதாவது உடல் எடை குறைந்தாலும் தொப்பை குறையாது கொழுப்பு சதவீதம் அதிகரிப்பதால் உடல் மேலும் பார்பதற்கு அழகற்றதாக தெரியும்.
மூன்றாவது முக்கிய காரணம் பெரிய அளவில் கலோரி வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் போது முதல் சிறிது காலங்களுக்கு நல்ல பெறுபேறு கிடைப்பதைப் போல் தோன்றினாலும் காலப்போக்கில் உடலானது கொழுப்பை இயன்றவரை சேமிப்பதற்கான முயற்சியில் நமது உள்ளுறுப்புகளின் அன்றாட செயல்பாட்டினை குறைப்பதன் மூலம் இனை குறைக்கும்.
இப்போது நாம் குறைந்த அளவு கலோரியே உட்கொண்ட போதும் செலவினை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உடலானது மறுபடியும் சேமிக்க ஆரம்பிக்கும் அல்லது எடை குறையும் வீதத்தை கட்டுப்படுத்தும்.
இதுவே உடல் எடையினை துரிதமாக குறைக்கும் பலரும் சிறிது காலத்தின் பின்னர் குறைத்த எடையை அல்லது அதை விட அதிக எடையை மீண்டும் அடைவதற்கும் காரணமாகும்.
உங்களது என்ன கீழே கால்குலேட்டர் இணைக்கப்பட்டுள்ளது ஒரு நாளைக்கு என்னென்ன உணவு உட்கொள்கிறீர்கள் எவ்வளவு உணவு உட்கொள்கிறீர்கள் போன்ற விபரங்களை குறித்து வையுங்கள்.
ஏனைய இரண்டு எடைக் குறைவையும் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது கொழுப்பு எடை குறைப்பை எவ்வாறு அதிகப்படுத்துவது போன்ற விடயங்களை இனி வரும் பதிவில் பார்ப்போம்.
ஆனால் கொழுப்பு முற்றிலும் ஒரு எதிரியும் அல்ல உயிர்ச்சத்துக்களை உறிஞ்சவும் வெப்பம் குளிரில் இருந்து உள்ளுறுப்புக்களை பாதுகாக்கவும் கொழுப்பு அவசியம்.
தோலுக்கு அண்டிய கொழுப்பு ஆண்களில் வயிறு மற்றும் கீழ் முதுகுப் பகுதியிலும் பெண்களில் பின்பகுதி மேல் முதுகுப்பகுதி மற்றும் தொடையினை சுற்றியுமே அதிகமாக சேமிக்கப்படும்.
இந்தபகுதிகளில் முதலில் சேர்க்கபடும் கொழுப்பு கரைவது இறுதியிலேயே உடலில் கொழுப்பு சேமிக்கப்பட காரணம் கொழுப்பு உணவு உட்கொள்வது ஒன்றே அல்ல எந்த வகை உணவானாலும் தேவைக்கு அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது அது சேமிக்கப் படுகிறது.
இதன் செயல்பாடு பற்றி சுருக்கமாக சொன்னால் குருதியில் உடல் கலன்களால் உபயோகப் படுத்தப் படக்கூடிய வடிவில் இருக்கும் குளுகோஸை க்ளைகோஜன் ஆகவும் அமைனோ அமிலத்தை புரதமாகவும் கொழுப்பமிலத்தை கொழுப்பாகவும் மாற்றி உடல் கலன்களால் உபயோகப்படுத்தப் பட முடியாத நிலையில் சேமிப்பில் இடும்படி உடலுக்கு கட்டளை இடுவது இந்த இன்சுலின் தான்.
நாம் தொடர்ச்சியாக அதிகமான சக்கரை உட்கொள்வோமானால் ஒரு நிலையில் அதிக இன்சுலின் சுரப்பினால் குருதியில் குளுகோஸ் அளவு குறைவடைகிறது.
அதிக சக்கரை உணவு அல்லது உடனடியாக குளுக்கோசாக மாற்றப்படக்கூடிய உயர் அலகுடைய கார்போஹைட்ரேட் உணவு போன்றவை உணவிலுள்ள சக்தியை உடலுக்குப் பயனில்லாமல் செய்து கொழுப்பாக சேமிக்கப்பட கரணமாக அமைகிறது.
உங்கள் என்ன கீழே அட்டவணை இணைக்கப்பட்டுள்ளது நீங்கள் இருக்கக்கூடிய அதிக பட்ச அல்லது நீங்கள் இருக்க விரும்பும் எடை என்ன தற்போதைய எடை என்ன உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் என்ன மேலே உள்ள படத்துடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்து தீர்மானிப்பது போதுமானது எங்கே இருக்க விரும்புகிறீர்கள் அதற்காக எவ்வளவு எடை குறைக்கவேண்டும் போன்றவற்றை யோசித்து வையுங்கள்.
பதினெட்டு நாளில் சிவப்பழகை பெறுவதில் பெண்கள் காட்டும் அதே ஆர்வத்தை அவசர அவசரமாக அம்பானி ஆவதில் நம்ம ஆண்களும் காட்டிக்கொண்டுதான் இருக்கிறார்கள்.
நம்ம ஃபிட்னஸ் தொடரில் முன்னே சொன்னது போல பதிவர் புட்டிபால் எழுதும் கட்டுரைகளுடன் சேர்த்து இடைசேர்க்கையாக ஃபிட்னஸ் மோடிவேஷன் கதைகள் எனும் பிரிவில் சில நிஜ வாழ்கை கதைகளை எழுத உள்ளேன்.
திருபாய் அம்பானி கட்டியெழுப்பிய கார்பரேட் சாம்ராஜ்யம் தற்பொழுது அவரின் மகன்கள் முகேஷ் அம்பானி மற்றும் அனில் அம்பானி இருவரால் வெவ்வேறாக நிருவகிக்கபடுகிறது என்பது நாமெல்லாம் அறிந்ததே.
ஆனால் பர்சனலாக இவர்கள் இருவரது பர்சனாலிட்டியையும் ஒப்பிடும்போது முகேஷ் என்னதான் முதலிடத்தில் இருந்தாலும் முகத்தில் ஒரு திருப்தியின்மை அல்லது வேறு ஏதோ ஒரு நெகடிவ் ஃபீல் இருப்பதாகவே எனக்கு தோணும் அதுவே அனிலின் உடல்மொழியோ ஒரு பாசிடிவ் டிட்டர்மைன்ட் தோற்றமாகவே நான் எப்பொழுதும் காண்கிறேன்.
தனது கம்பனி குறித்தும் தனது எதிர்கால வியாபார திட்டங்கள் குறித்தும் விலாவரியாக விளக்கிய அனில் முதலீட்டாளர்களிடம் கேள்விகளை முன்வைக்க கோருகிறரர்.
ரிலையன்ஸ் தொடர்பாக கேட்கப்பட்ட அனைத்து கேள்விகளுக்கும் சிறப்பான பதில்களை அளித்த அனில் வந்திருந்த முதலீட்டாளர்களுக்கு ரிலையன்ஸ் குறித்து சிறந்த நம்பிக்கையையூட்டுகிறார்.
விடாகண்டனான முதலீடாளர் இல்லை மிஸ்டர் அனில் இந்த முதலீட்டாளர் கூட்டத்தில் இருக்கும் மற்றையவர்கள் இந்த கேள்வியை கேட்க்க மாட்டார்கள் ஆனால் எனக்கு இது ஒரு முக்கியாமான கேள்வி என்கிறார்.
ஏன்னா நாங்கள் உங்கள் கம்பனியில் முதலீடு செய்ய உள்ளோம் கம்பனிக்கு பொறுப்பான நபர் அதற்குரிய தகுதியுடனும் ஆளுமையுடனும் உள்ள பொருத்தமான நபரா என அறிந்துகொள்வது நம் கடமை.
சிம்பிளான அதேசமயம் ஆரோக்கியமான சைவ உணவு உண்ணும் அனில் மது சிகரட் தொடுவதில்லைபெரும் பிசினெஸ்மேன் சாதா சோசியல் ட்ரிங்கராக கூட இல்லாமல் இருப்பது உண்மையிலேயே சாதனைதான்.
சுற்றுப் புறச் சூழலில் இருந்து நாம் உட்கொள்ளும் உணவில் இருந்து வேலைப்பளு தூக்கமின்மை அனைத்துக்கும் தன்னை தயார் படுத்தி சந்தர்பத்துக்கு ஏற்றார் போல் தன்னை மாற்றிக்கொள்ளக் கூடிய ஒரு இயந்திரம்.
நமது உடல்தான் தேவைக்கு ஏற்றாற்போல் வளைந்து குடுக்கிறதே அதை எப்படி வேண்டுமானாலும் துஷ்பிரயோகம் செய்யலாம் என எண்ணிக்கொண்டால் காலப் போக்கில் அதன் விளைவுகளையும் சமாளிக்க வேண்டி வரும்.
ஆனால் சிறிது சிறிதாக நீண்ட காலத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் முப்பது நாப்பது வயதுகளை தாண்டியதும் திடீரென நமக்கு பெரிய விளைவுகளை கொடுக்கின்றன.
முன்பெல்லாம் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாய் இருப்பேன் தெரியுமா இப்ப ஒண்ணுமே பண்ண முடியல வயசாகிடுச்சில்ல இப்பெல்லாம் ஒரே முதுகுவலி முன்பு போல இப்ப எனக்கு சாப்பிட முடியறதில்ல கொஞ்சமா சாப்பிடதுமே ஒரே வாய்வு சில நேரம் மூச்சே எடுக்க முடியறதில்ல இந்தமாதிரியான முறைப்பாடுகள் நாம் எப்போதும் முன்வைத்துக் கொண்டுதான் இருக்கிறோம்.
ஏற்கனவே பல வேலைப்பளுக்களுக்கும் அன்றாட வாழ்வின் இதர பிரச்சினைகளுக்கும் முகம் கொடுக்க முடியாமல் திணறும் நமக்கு இப்போ புதுசா ரெண்டு பிரச்சினை ஒன்னு நம்ம உடல் முன்பு மாதிரி ஒத்துளைக்க மாட்டுதேங்கறது ரெண்டாவது நானா இது குண்டாகி பார்க்கவே இவ்வளவு கேவலமா இருக்கேனேங்கற தாழ்வுச் சிக்கல்.
இதுல மேனேஜர் கூட ப்ராப்ளம் கல்யாணம் ஆகாத பிராப்ளம் இல்ல கல்யாணம் ஆன ப்ராப்ளம் வேலையில ஒரு முன்னேற்றம் இல்லாத ப்ராப்ளம் இப்படி எல்லாம் சேர்ந்துக்கிட்டிச்சின்னா நம்ம பாடு அவ்வளவுதான்.
எதற்கெடுத்தாலும் சோம்பல் அந்த சோம்பலே ஒரு கட்டத்தில் அயர்ச்சியாக மாறி எந்த ஒரு விடயத்துலயும் பிடிப்பின்மையை ஏற்படுத்தியிருக்கலாம்.
இதெல்லாம் நமக்கு சரிப்பட்டு வராது அதுக்கெல்லாம் ஒரு கொடுப்பினை வேணும் அதுமேல எல்லாம் எனக்கு பெருசா இஷ்டம் இல்ல இந்தமாதிரியான டயலாக் அடிக்கடி சொல்றவரா இருந்தா அதற்க்கு முதல் முக்கிய காரணம் உடம்பில் போதியளவு ஊட்டச்சத்தின்மை அல்லது ஊட்டச்சத்துக்களை பயன்படுத்த முடியாமல் உடல் குழம்பிப் போயிருப்பது காரணமாயிருக்கலாம்.
நம்ம உடல் மேலேயே நமக்கு நம்பிக்கை இல்லாத போது நம்ம உடலே நம்ம கட்டுப்பாட்டுல இல்லாதபோது நம்மளால எப்படி வாழ்கையின் இன்ன பிற பிரச்சனைகளை சமாளிக்க முடியும்?
விரக்தி நிலையில இருந்து சோர்வு அயர்ச்சி ஸ்ட்ரெஸ் எல்லாத்துக்கும் ஒவ்வொரு ஹார்மோன் இருக்கு இத சீர்படுத்திக்கிட்டோம்னா பல பிரச்சினைகள் தானா சரியாகிடும்.
அதை நல்லபடி அமைத்துக் கொள்வதும் வாழ்வின் ஓட்டத்தில் நம்மையே தொலைத்து விடுவதும் நாம் எடுக்கும் முயர்ச்சியிலும் நமது செயல்பாட்டிலும்தான் இருக்கிறது.
என்னடா வாழ்க இது ஒண்ணுமே சரியா நடக்குதில்லன்னு அலுத்துக்கறதால எதுவுமே சரியா நடந்துடாது எதிர்த்து நில் துரத்திய துன்பம் ஓட்டம் பிடிக்கும்.
உடல் கொழுப்பு வகைகள் என்ன அவற்றின் நன்மை தீமை என்ன உடல் கொழுப்பு சதவீதம் என்றால் என்ன உடம்பில் கொழுப்பு சேமிக்கப் பட என்ன காரணம் கொழுப்பு சேமிப்பதில் இருந்து எப்படி கொழுப்பு உபயோகப்படுத்தும் நிலைக்கு நம் உடலை தயார் படுத்துவது நம்மோட வாழ்க்கை முறைக்கு பொருந்தக்கூடிய உணவுக் கட்டுப்பாட்டை உருவாக்கிக் கொள்வது எப்படி என்பது போன்ற பலதரப்பட்ட விடயங்களையும் அடுத்த வாரம் முழுவதும் பார்க்கலாம்.
நிச்சயமாக போதை மற்றும் அடிக்கடி பயன்படுத்த இடையே வரி ஆரம்பத்தில் இவ்வாறு நீங்கள் இதுவரை இருந்து ஆன்லைன் போதை போன்ற அடையாளம் காணப்படாமல் இருந்தது முடியும் பாய்கின்றன.
எனினும் நீங்கள் எப்போதும் கணினியில் இரவில் தாமதமாக அமர்ந்தால் தூங்கும் நண்பர்கள் புறக்கணிக்கப்பட்ட மற்றும் மேலும் மாறாக உண்மையில் விடவும் இந்த மெய்நிகர் உலகில் வாழ மேலும் வாபஸ் யார் கணினி தனது உணவை துவங்குகிறார் சிறிய சாத்தியமுள்ள ஆன்லைன் அடிமைத்தனத்தை அல்லது அது மாறும் ஆபத்து.
ஆன்லைன் போதை பெரும்பாலும் மன அழுத்த அறிகுறிகள் பதட்டம் கோளாறுகள் மற்றும் பிற ஆளுமை கோளாறுகள் தொடர்புடையதாக உள்ளது இந்த நோய்கள் அடையாளம்தான் உள்ளது.
கணினி மூடப்பட்டுவிட்டால் அல்லது இணையத்தைப் பயன்படுத்த முடியவில்லை என்றால் எரிச்சல் அமைதியற்ற தன்மை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றுகின்றன.
ஆன்லைன் போதை முறை அங்கீகரிக்கப்பட்டு அங்கீகரிகப்படுகிறது அது பெரும்பாலும் பயனுள்ளதாக பழக்கத்தின் உண்மையான காரணத்தை விசாரிப்பதற்கு நிபுணர் ஆலோசிக்க அதாவது முன் மேற்கூறிய மன கோளாறுகளில் ஒன்று பொய்யே.
நடந்துவிட்டு வாருங்கள் வெளியே உண்ணும் தோட்டம் நண்பர்களை சந்திக்க ஆரம்பத்தில் இது இணைய நேரம் படிப்படியாக குறைக்க செய்ய அன்றாட விஷயங்கள் மீண்டும் உதவுகிறது.
இந்த அடிமையின் மூலம் உங்கள் சொந்த குழந்தை பாதிக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை மேலே அறிகுறிகளால் அறிய முடியும் குறைந்தபட்சம் அது ஆபத்து உள்ளதா என்று ஊகிக்க முடியும்.