sasicodes/solvari-1 huggingface dataset:
பதில் சர்க்கரை அதிகமாக சாப்பிட்டால் சர்க்கரை நோய் வரும் என்பதல்ல நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட்டாலும் உங்களது கணையங்கள் நல்ல நிலையில் இருந்து அதில் இன்சுலின் சுரப்பு நன்றாக இருந்தது என்றால் பத்து ஜாங்கிரி சாப்பிட்டாலும் உங்களுக்குத் தேவையானதை எரிபொருளாக பயன்படுத்தி மீதத்தை சேமித்து வைத்துக்கொள்ளும்.
கணையத்தைத் தாக்குகிற வைரஸ் நோய்கள் அதில் இருக்கிற பீட்டா செல்களுக்கு அழிவு ஏற்பட்டால் சுனாமி மாதிரி ஒரே நாளில் நேற்று வரையிலும் நன்றாக இருந்த குழந்தை இன்று உடம்பு சரியில்லாமல் போய்விடும் அதேபோல வாழ்க்கை முழுவதும் இன்சுலின் கொடுக்க வேண்டும்.
இன்சுலின் நம் உடம்பில் ஓரளவிற்கு சுரக்கிற அளவிற்கு இருந்தது என்றால் நாம் மாத்திரைகள் கொடுத்தோம் என்றால் உடம்பிலேயே இன்சுலின் சுரப்பு அதிகமாகும்.
ஆனால் உடலில் இன்சுலினே சுரக்கவில்லை நாள்பட பீட்டா செல்களின் அழிவு அதிகம் ஏற்பட்டுவிட்டது என்றால் இரண்டாவது வகைக்குக்கூட இன்சுலின் தேவைப்படும்.
அந்த நிலைக்கு எப்பொழுது வரும் என்றால் நாள்பட நாள்பட நீங்கள் உடம்பைக் கெடுத்துக்கொண்டீர்கள் என்றால் பீட்டா செல் அழிவைப் பொறுத்து இருக்கும்.
எப்படி என்றால் நீங்கள் சரியான சரிவிகித உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும் தேவையான அளவு உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும் சாப்பிடும் உணவை சரியாக பயன்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும் உடல் உழைப்பு வேண்டும்.
உதாரணமாக ஒரு அசைவம் சாப்பிடுபவர்கள் இருக்கிறார்கள் என்றால் அவர்களிடம் ஆட்டுக்கறியை முடிந்த அளவுக்கு குறைவாக சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் என்று நாம் சொல்கிறோம்.
உதாரணத்திற்கு மீனை அதிகமாக சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் நாட்டுக்கோழியாக இருந்தது என்றால் கொழுப்பில்லாததை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறையோ அல்லது இரண்டு முறையோ.
பதில் மன சோர்வு படாமல் உணவுமுறைகளில் தெளிந்து எதை தாராளமாக சேர்த்துக்கொள்ளலாம் எதை மிதமாக சேர்த்துக்கொள்ளலாம் எதை முடிந்த அளவுக்கு தவிர்க்கவேண்டும் என்பதைத் தெரிந்து பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.
உதாரணமாக நான் கோகோ கோலா ஃபான்டா சர்க்கரை தண்ணீர் கலர் தண்ணீரெல்லாம் குடித்துக்கொண்டிருப்பேன் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது.
இனி அந்த பேய் நம்மை எந்த பிரச்சனையும் செய்யாமல் இருக்கிற மாதிரி வாழ்ந்துவிட்டு கடைசிவரையிலும் அதற்கு இடம் கொடுக்காமல் இருக்கவேண்டும்.
டைபாய்டு காய்ச்சல் வந்தது மாத்திரை சாப்பிட்டேன் சரியாகிவிட்டது என்பதுபோல் இல்லை சர்க்கரை நோய் வந்துவிட்டது என்றால் அதோடு வாழப்பழகிக்கொள்ளவேண்டும்.
இப்போது எங்க அக்கா தமிழிசை மிஸ்டு கால் கொடுத்து கூட்டத்திற்கு வாங்க என்று அழைத்த போது எல்லா பய புள்ளைகளும் நாட் ரீச்சபிள் ஆகிட்டாங்க அது அவங்க தவறா?
ஒருத்தருக்கும் கூட நாற்காலி மேலே ஆசை இல்லை அதனால் பாஜக காரர்கள் யாரும் வந்து உட்காரவில்லை அதை பாராட்ட உங்களுக்கு மனம் இல்லையா?
தனது ஒன் ஹார்ட் கன்சர்ட் படத்தின் பிரீமியர் காட்சியை வெளியிட மும்பை வந்த ரஹ்மானிடம் பெங்களூருவிடம் நடந்த கவுரி லங்கேஷ் படுகொலை குறித்து செய்தியாளர்களால் கேள்வி எழுப்பப்பட்டது.
போருக்கு அழைக்கும் போது வரவேண்டும் என்று கூறி களத்தை விட்டே ஓடியவருக்கும் டிவிட்டரில் குடும்பம் நடத்தும் பிக்பாஸ்களுக்கும் அவரது பதில் சரியான பாடமாக இருக்கும்.
ஒரு மாபெரும் நாட்டின் ஆளும்கட்சி திருச்சியில் ஏழை தமிழன் வீட்டு காதுகுத்து நிகழ்ச்சியில் கூடும் கூட்டத்தை விட குறைவான கூட்டத்தை கூட்டியுள்ளதே அனுபவசாலியான நீங்கள் ஏதாவது அறிவுரை கூறுங்களேன் பாவம் பிழைத்துவிட்டு போகட்டும்.
அந்த அடிப்படையில் பார்த்தால் திராவிட கட்சிகளில் இருப்பதிலே சிறிய கட்சியான புதிய கட்சியான எம்ஜி ஆர் அம்மா தீபா பேரவையுடன் தமது அரசியல் போட்டியை தொடங்கலாம்.
தீபாவின் கணவர் மாதவனின் பிரஸ் மீட்டை வேடிக்கை பார்க்கவரும் மக்கள் அளவுக்காவது கூட்டம் சேர்க்க முயலவேண்டும் .படிப்படியாக முன்னேறி ஜெ தீபாவை காண அவர் வீட்டு பால்கனி முன் கூடும் மக்கள் அளவுக்கு கூட்டத்தை திரட்ட கண்ணாபின்னாவென முயற்சிக்கவேண்டும்.
பெரியாரும் அம்பேத்கரும் இன்று வாழ்ந்தால் ஆர்எஸ்எஸ் கொள்கையை ஏற்றுக் கொண்டிருப்பார்கள் என்று சொன்ன போது நமது மனம் நொந்தது.
எல்லையில் ராணுவ வீரர்கள் எவ்வளவு கஷ்டப்படுகிறார்கள் உங்களுக்கெல்லாம் தேஷ் பற்று இல்லையா என எதற்கெடுத்தாலும் கூவும் பாஜக ஆட்சிக்கு வந்த பின் ராணுவ வீரர்களின் நிலை மேம் பட்டுள்ளதா ?
அடக்க அடக்க புழு கூட போராடும் பூனையும் புலியாகும் என்பார்கள் நீட் என்ற கொடிய அரக்கன் தமிழக இளைய தலைமுறையின் எதிர்காலத்தை காவு வாங்க வந்தால் விடுவார்களா?
இந்த பூக்களுக்குள் இத்தனை பூகம்பங்கள் எப்படித்தான் குடி கொண்டு இருந்தனவோ என வியப்புறும் வண்ணம் மாணவிகள் போர்க்கோலம் பூண்டனர்.
மெரினாவில் அப்பாவி மீனவ மக்களிடமும் மாணவர்களிடமும் தங்கள் அடக்குமுறையை வீரமென காட்டியவர்களுக்கு மாணவிகளையும் அடக்கி விடலாம் என எண்ணி இன்று அட்டூழியம் செய்துள்ளனர்.
அதனால்தான் தமிழக பாஜக தலைவர் தமிழிசை சவுந்திரராஜன் தினகரனுக்குத் தொப்பிச் சின்னம் தரக்கூடாது என்று பகிரங்கமாகக் கூறி இருக்கிறார்.
இரட்டை இலை அதிமுக கட்சி கொடி இவை அனைத்தும் எடப்பாடி அணிக்கே என்ற அறிவிப்பு வந்த மறுநாளில் இருந்தே எடப்பாடியின் அணுகுமுறையால் பன்னீர்செல்வம்... கண்ணீர் செல்வமாகக் காட்சி அளித்து வருகிறார்.
உயர் பதவியில் இருப்பவர் தானே முடிவு எடுத்துச் செயல்படுத்த முடியும் எடப்பாடிக்கு இருக்கும் அரசியல் நெருக்கடிகளை விட பன்னீருக்கே அதிகம்.
இவர்களையும் தினகரன் ஆதரவு எம்.பி.க்களையும் அரவணைத்து மீண்டும் பதவிகளுக்கு உத்தரவாதம் தரச்செய்யும் திரைமறைவுத் திருவிளையாடல்களுக்கான பணிகளும் தயார் நிலையில் தான் இருக்கின்றன.
பன்னீர் அணி எம்.எல்.ஏ.க்களை பதவி இழக்க வைக்கும் வகையில் தீர்ப்பு வந்தால் தினகரன் ஆதரவாளர்களை வைத்து தன் பதவியைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள ஆட்சித் தலைமை திட்டமிடுகிறது.
ஏற்றிய ஏணியையே எட்டி உதைத்தவர்களுக்கு இந்த முடிவுகள் எல்லாம் மிகச்சாதாரணம் தானே செஞ்சோற்றுக் கடன் என்ற உயர் தனிப் பண்பு நலனைக் கம்பன் விளக்கி இருக்கிறான்.
சசிகலாவுக்கு எடப்பாடி செய்தது அதிமுகவுக்கு பன்னீர்செல்வம் விதித்தது இரட்டை இலையைத் தோற்கடிக்க தினகரன் செய்வது என பட்டியல் நீளும்.
அரவக்குறிச்சி தஞ்சை தேர்தல்களில் முறைகேடான பணப் பரிவர்த்தனை கணக்கில் வராத பணபட்டுவாடா என்று கூறித்தான் தேர்தலை நிறுத்தினார்கள்.
அரசியல் சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொள்வது பின்னர் கிடப்பிலே போட்டுவிட வேண்டும் என்பதுதான் எண்ணமா என்று எண்ணத் தோன்றுகிறது.
சின்னத்தை வைத்துச் சின்னத்தனமாகப் பேசும் பாங்கு இனி ஆர்.கே.நகர் இடைத்தேர்தலுக்குப் பின்னர் மாறிப்போய் விடும் என்றே கணிக்கப்பட்டு வருகிறது.
எம்.ஜி.ஆரும் ஜெயலலிதாவும் கட்டிக்காத்த இரட்டை இலையை இப்போதைய ஆட்சியாளர்கள் கொட்டிக் கவிழ்த்து விடுவார்களோ என்ற அச்ச உணர்ச்சி அதிமுகவின் அடித்தட்டுத் தொண்டர்களிடம் இருக்கத்தான் செய்கிறது.
கட்சியிலோ ஆட்சியிலோ உள்ளாட்சியிலோ அதுதான் முடிந்து விட்டதே கூட்டுறவு சங்கங்களின் பதவிகளிலோ வாரியங்களிலோ... தனித்தனி அரசுக் குழுக்களிலோ இடம்பெற்றவர்கள் என்பது ஒரு பிரிவு.
இரண்டாம் தரப்பினரோ இந்த நோக்கம் எதுவுமே இன்றி கட்சி காப்பாற்றப்பட வேண்டுமே தலைவர்கள் ஒற்றுமையாக இருக்க வேண்டுமே என்பதில்தான் அக்கரை செலுத்தி ஏங்கிக் கிடக்கின்றனர்.
இதுபோன்ற ஏழை பாமர அடித்தட்டுத் தொண்டர்களின் உணர்வுகளுக்கு மதிப்பளித்து முடிவு எடுக்கும் காலம் எல்லாம்தான் மலையேறி விட்டதே ஜெயா டி.வி.யில் திமுகவின் முதன்மைச் செயலாளர் துரைமுருகனின் விரிவான பேட்டி நமது எம்.ஜி.ஆர்.
நாளிதழில் திமுக தலைவர்களின் இணக்கச் செய்திகள் தினகரனின் அரசியல் விமர்சனங்களில் மு.க.ஸ்டாலின் மீதான தாக்குதல்கள் அடக்கி வாசிப்பு என பலவாறான அணுகுமுறைகளை வைத்துப் பார்த்தால் தினகரனின் முதல் எதிரி திமுக அல்ல.
ஆர்.கே.நகரில் தான் வெற்றிபெற வேண்டும் என்பதை விட இரட்டை இலைக்கு டெபாசிட் போய்விட வேண்டும் என்பதில் தான் தினகரனின் கவனம் இருப்பதாகவே தெரிகிறது.
ஆர்.கே.நகர் தேர்தல் முடிவின் பின்னர் எடப்பாடியின் அரசியலில் தடமாற்றமும் அதில் தடுமாற்றமும் இருக்கும் என்பதே தற்போதைய தமிழக அரசியல் நிலவரமாக இருக்கிறது.
நிறுவனர் மருத்துவர் ராமதாஸ் இன்று விடுத்துள்ள தர்மபுரி எம்.பி அன்புமணி விடுத்துள்ள இரங்கல் செய்தி மத்திய உரம் மற்றும் பா.ம.க.
அம்பாறை இங்கினியாகல நீர் தேக்கத்தின் வான் கதவுகள் திறக்கப்பட்டதால் கல்முனை கிட்டங்கி வீதி பெருக்கெடுத்தது அம்பாறை இங்கினியாகல நீர் தேக்கத்தின் வான் கதவுகள் திறக்கப்பட்டதால் கல்முனை கிட்டங்கி வீதி பெருக்கெடுத்தது அம்பாறை இங்கினியாகல நீர் தேக்கத்தின் வான் கதவுகள் திறக்கப்பட்டதால் கல்முனை கிட்டங்கி வீதி பெருக்கெடுத்தது
கல்முனை மாநகர மேயர் சிராஸ் மீராசாஹிப் பிரதம அதிதியாகவும் கிழக்கு மாகாண சுகாதார அமைச்சின் அம்பாறை மாவட்ட இணைப்பாளர் ஏ.ஸி.யஹ்யாகான் மற்றும் கல்முனை வலய கல்விப்பணிப்பாளர் எம்.ரீ.ஏ.தௌபீக் ஆகியோர் கௌரவ அதிதிகளாகவும் கல்முனை ஸாஹிரா தேசியக் கல்லூரி அதிபர் எம்.எம்.இஸ்மாயில் விசேட அதிதியாகவும் கலந்து கொண்டனர்.
நிரவ் மோடிக்கு இமெயில் மூலம் பிடிவாரண்டு அனுப்பி வைப்பு வருவாய் புலனாய்வுத்துறை நடவடிக்கை நிரவ் மோடிக்கு எதிரான வரி ஏய்ப்பு வழக்கில் குஜராத் கோர்ட்டு பிறப்பித்த கைது வாரண்டை இமெயில் மூலம் வருவாய் புலனாய்வுத்துறை அதிகாரிகள் அவருக்கு அனுப்பி வைத்தனர்.
நிரவ் மோடிக்கு எதிரான வரி ஏய்ப்பு வழக்கில் குஜராத் கோர்ட்டு பிறப்பித்த கைது வாரண்டை இமெயில் மூலம் வருவாய் புலனாய்வுத்துறை அதிகாரிகள் அவருக்கு அனுப்பி வைத்தனர்.
இந்த நிலையில் சுங்க வரி இல்லா இறக்குமதி பொருட்களை சட்ட விரோதமாக பயன்படுத்தி நிரவ் மோடி வரி ஏய்ப்பில் ஈடுபட்டதை வருவாய் புலனாய்வுத்துறை டி.ஆர்.ஐ.
இதற்கிடையே தப்பி ஓடிய நிரவ் மோடி லண்டனில் உள்ள அவரது நகைக்கடை மாடியில் உள்ள அடுக்குமாடி குடியிருப்பில் வசித்து வந்தது குறித்து தற்போது செய்திகள் வெளியாகி உள்ளன.
லண்டனின் மையப்பகுதியில் அமைந்துள்ள ஓல்டு பாண்ட் தெருவில் உள்ள நிரவ் மோடி என்ற அவரது கடையின் மாடியில்தான் அவர் வசித்து வந்துள்ளார்.
அடுத்த புதிய எல்ஜி ஃபிளாக்ஷிப் ஸ்மார்ட்போன்கள் ஜூன் மாத வாக்கில் அறிமுகம் செய்யப்படலாம் என்றும் இதில் எல்ஜி தின்க்மாட்கள் கொண்டிருக்கும் என கூறப்படுகிறது.
ஸ்லாஷ்லீக்ஸ் வெளியிட்டிருக்கும் தகவல்களின் படி இரண்டு ஸ்மார்ட்போன்களிலும் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியான சிறப்பம்சங்களை கொண்டிருக்கும் என கூறப்பட்டிருக்கிறது.
படப்பிடிப்பு பந்தயம் சண்டை துணிகரமான செயல் மாறுபட்ட விளையாட்டு தர்க்கம் மேலே மூடப்பட்டு நீண்ட வரிசை தூண்கள் உடைய நடைபாதை தடுமாற்று கார்ட்டூன்கள் நகைச்சுவை பாய்ஸ் விளையாட்டுகள் பறக்கும் இராணுவ பந்தயம் படப்பிடிப்பு சண்டை விளையாட்டு பெண்கள் விளையாட்டுகள் பார்பி உடுத்தி ப்ராட்ஜ் விலங்குகளை பற்றி ஒரு உணவு சமையல் முற்றிலும் உளவாளிகளும் வேடிக்கை செவிலியர் டெஸ்ட் தூய்மை செய்தல் ஷாப்பிங் அழகு நிலையம் புதிர்கள் குழந்தை காப்பகம் துணிகரமான செயல் வேடிக்கை நிறம் பூதல் நிறமேற்றுதல் குழந்தைகளுக்கு விளையாட்டு கல்வி பெண்கள் நிறம் பூதல் நிறமேற்றுதல் பாய்ஸ் கல்வி மாளிகை இரண்டு விளையாட்டுகள் தேடல்கள் உத்திகள் ஒரு பெரிய ஆன்லைன் கால்பந்து.
அதுவும் பல நாட்கள் காத்திருந்த உணர்வினை வெளிப்படுத்த இந்த தினம் ஒ.கே வா என உங்கள் ராசி என்ன சொல்கிறது என்று தெரிந்து கொள்ளலாம் வாருங்கள் உங்களுடைய வியாபாரத்தில் இன்றைக்கு நல்ல முன்னேற்றம் இருக்கும்.
வேலையில் உங்களுக்கு பாராட்டு கிடைக்கும்.பொது இடத்தில் நீங்கள் மேற்கொள்கிற விஷயங்களில் உங்களுக்கு கீர்த்தி உண்டாகும் வாய்ப்புண்டு.
புனர்பூசம் நட்சத்திரக்காரர்கள் நீங்கள் நினைத்தது இன்றைக்கு நிறைவேறும் பூசம் நட்சத்திரக்காரர்களுக்கு இன்று மன மகிழ்ச்சி உண்டாகும்.ஆயில்யம் நாட்சத்திரக்காரர்களுக்கு எதிர்பாராத பரிசு உண்டு.
மகம் நட்சத்திரத்தில் பிறந்தவர்கள் ஒரேயிடத்தில் இருக்க வேண்டாம் பூரம் நட்சத்திரக்கார்கள் வீண் வாக்குவாதங்கள் வேண்டாம்.
உத்திரம் நட்சத்திரத்தில் பிறந்தவர்களுக்கு புதிய உறவுமுறை கிடைத்திடும்அஸ்தம் நட்சத்திரக்கார்கள் பெரும் சவாலன பணியினை மேற்கொள்வீர்கள்.
சித்திரை நட்சத்திரத்தில் பிறந்தவர்களுக்கு இன்று லாபமயமான நாளாக அமைந்திடும் சுவாதி நட்சத்திரத்தில் பிறந்தவர்கள் பொறுமையுடன் உங்களிடம் வரும் பிரச்சனைகள் தீர்க்க வேண்டும்.
உங்களது உயர் அதிகாரிகளிடம் பாராட்டு பெறுவீர்கள் தந்தை மற்றும் தந்தை வழி உறவுகளால் சின்ன சின்ன பிரச்சனைகள் சந்திக்க நேரிடலாம்.
விசாகம் நட்சத்திரக்காரர்கள் இன்று உங்களுக்கு நல்ல பெயர் கிடைத்திடும் அனுஷம் நட்சத்திரக்காரர்கள் கவலைகள் குறைந்து புதிய உற்சாகத்துடன் காணப்படுவீர்கள்.
இன்றைக்கு நீங்கள் மேற்கொள்கிற விஷயங்களில் சற்று கவனமாக இருந்திடுங்கள் உங்களின் பொருள் ஏதேனும் ஒன்றினை இழக்கும் சூழல் இருப்பதினால் அதில் சற்று கூடுதல் கவனமாக இருக்கவும் உங்களைப் பற்றிய விஷயங்களை பேசும்போது கவனமாக இருந்திடுங்கள் நண்பர்களிடத்தில் சற்று எச்சரிக்கையுடன் இருப்பது நலம்.
பூராடம் நட்சத்திரக்காரர்களுக்கு புதிய எண்ணங்கள் மேலோங்கும் உத்திராடம் நட்சத்திரக்காரர்கள் உங்கள் பொருட்களில் கவனமாக வைத்திருங்கள்
பள்ளிக்கல்வி அலுவலர்கள் அதை முடிவு செய்ய முடியாது அமைச்சர் செங்கோட்டையன் தமிழகத்தில் உள்ள அரசு தொடக்கப்பள்ளிகளில் ஆங்கில வழி கல்வித் திட்டத்திற்கு ஆசிரியர்கள் நியமனம் செய்யப்படாததால் மாணவர்கள் பரிதவித்து வருகின்றனர்.
ஆனால் மாணவர்களுக்கு பாடங்களை கற்பிக்க போதிய ஆசிரியர்கள் மட்டும் இல்லை.சிவகங்கை மாவட்டத்தைச் சேர்ந்த தலைமையாசிரியர் ஒருவர் கூறுகையில் கூடுதல் பணிச்சுமையால் ஆசிரியர்கள் தமிழ்வழி கல்வி வகுப்பறையிலேயே ஆங்கிலவழி கல்வி மாணவர்களுக்கும் பாடங்களை கற்பித்து வருகின்றனர்.
அதன் பிறகு தஞ்சை மாவட்டத்திலுள்ள திருவையாறு என்கிற ஒரு திருத்தலத்தில் உள்ள அரசர் மொழிக் கல்லூரியில் இணைந்து நான்காண்டுகள் படித்து வித்வான் பட்டம் பெற்றேன்.
சித்தர்கள் காட்டும் வாழ்வியல் கல்வி திருமந்திரம் ஒரு சிறப்பு நோக்கு என்ற தலைப்பில் ஆய்வு செய்து முனைவர் பட்டம் நான் பெற்றுள்ளேன்.
அதோடுகூட தமிழகக் கல்வித்துறையின் சார்பில் மக்கள்தொகைக் கல்வி பெண் கல்வி மற்றும் கைவினைக் கல்வி திறந்தவெளி பள்ளிக் கல்வி வயது வந்தோர் கல்வி இதுபோன்ற பல்வேறு கல்வி நிலையில் பாடநூல்கள் பயிற்சி நூல்களை உருவாக்குகின்ற பணி தமிழகமெங்கும் தொடக்கப்பள்ளி முதல் ஆசிரியர் கல்வி வரை ஆசிரியர் பெருமக்களுக்கு பணியிடைப் பயிற்சி நடத்துகின்ற ஒரு வாய்ப்பு .
பயிற்சி பெறுகின்ற கல்லூரிகளிலே சிறப்புப் பயிற்சி கொடுக்கின்ற சிறப்பு சொற்பொழிவாற்றுகின்ற வாய்ப்பு இவற்றையெல்லாம் நான் செய்தேன்.
தொடர்ந்து தென்னாப்பிரிக்கா கலிஃபோர்னியா அமெரிக்கன் தமிழ்க் கல்விக் கழகம் தமிழ்நாடு தமிழ் இணைய கல்விக் கழகம் இவற்றின் சார்பில் பாடநூல்களை உருவாக்குகின்ற ஒரு வாய்ப்பினை நான் இறைவன் அருளால் பெற்று அந்தப் பணியிலே தொடர்ந்து ஈடுபட்டு வருகின்றேன்.
பதில் இயல்பாகவே எங்கள் பகுதியிலே எங்கள் காலத்திலே எங்களுக்கு சிவகுருநாதன் என்கிற தமிழாசிரியர் தமிழ் ஆர்வத்தை ஊட்டினார்.
எல்லா ஆசிரியர்களும் தமிழாசிரியர்கள் மட்டுமல்லாமல் ஆங்கில ஆசிரியராக வரலாற்று ஆசிரியராக இருந்தவர்கள்கூட தமிழ்க்கல்வியிலே ஆர்வத்தை ஊட்டிய பெருமைக்கு உரியவர்கள்.
திருவையாறு கல்லூரியைப் பற்றியும் அங்கே கல்வி பயிலுகின்றவர்களுக்கு இலவச கல்வி வாய்ப்பு இலவசமாக உண்டு உறைந்து கல்வி பயிலுகின்ற வாய்ப்பு இருப்பதாகக் கேள்விப்பட்டு நான் அங்கே சென்று என்னுடையத் தமிழ்க் கல்வியைத் தொடங்கினேன்.
பதில் ஒரு ஆசிரியர் என்பவர் படித்து பணியிலே இணைந்ததைவிட பல்வேறு காலக்கட்டங்களிலே அவர் மாணாக்கச் செல்வங்களோடு மொழியறிவை பகிர்ந்துகொண்ட நிலையிலேதான் அவருடைய பட்டறிவு மிகச்சிறப்பாக இருக்கிறது.
ஒரு ஆசிரியர் எப்படியெல்லாம் இருக்கவேண்டும் ஒரு மொழியாசிரியர் எப்படிப்பட்ட சிறப்புத் தகைமைகளுக்கு உரியவராக இருக்கவெண்டும் அப்படி இருக்கின்றபொழுது அவர் பெறுகின்ற மனநிறைவு என்ன?
எந்த அளவிற்கு அவர் தன்னை வளப்படுத்திக் கொள்கின்றார் மொழியாலும் பிற துறை சார்ந்த அறிவுகளாலும் தன்னை எந்த அளவிற்கு வளப்படுத்திக்கொள்கிறாரோ அந்த அளவிற்கு அவரும் சிறப்புப் பெறுவார்.
அவரிடம் வருகின்ற மாணாக்கச் செல்வங்களும் சிறப்புப் பெறும் என்பதற்கு என்னுடைய ஆசிரியர் பணி அனுபவம் எனக்கு பெரிதும் துணை செய்கின்றது.
என்னுடைய மாணாக்கச் செல்வர்கள் ஒவ்வொரு துறையிலும் இன்றைக்கு சிறப்பாக இருக்கிறார்கள் என்று எண்ணுகிறபொழுது எனக்கு மிகுந்த மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது.
மருத்துவத்துறை சட்டத்துறை ஆய்வுத்துறை கலை மற்றும் இலக்கியத்துறை நூல்கள் பதிப்பிக்கின்ற படைப்பிக்கின்ற படைக்கின்ற துறை இப்படி பல்வேறு துறையிலே நம்முடைய மாணாக்கச் செல்வங்கள் இருக்கிறார்கள் என்று எண்ணுகிறபொழுது திருமூலர் சொன்னார் என்னை நன்றாக இறைவன் படைத்தனன் தன்னை நன்றாக தமிழ் செய்யுமாறே என்கிற அந்த உணர்வுக்கு நானும் ஆட்பட்டு என்னைச் சார்ந்தவர்களையும் ஆட்படவைத்தேன் என்பது என்னுடைய ஆசிரியப் பட்டறிவிலே நான் பெற்ற பெரும் மகிழ்ச்சி என்பதை பணிவோடு தெரிவித்துக் கொள்கிறேன்.
புத்தபெருமான் நம்முடைய காந்தியடிகள் விவேகானந்தர் இயேசுநாதர் நபிகள் நாயகம் சாக்ரடீஸ் இவர்கள் எல்லாம் உலகம் வாழ வழிவகுத்துச் சொன்னவர்கள்.
இன்னும் சொல்லப்போனால் ஒரு ஆசிரியருக்கும் மாணவருக்கும் உள்ள தொடர்பு மாணவர்கள் என்பவர்கள் ஆசிரியர்கள் காணுகின்ற கண்ணாடி.
அந்த வகையில் ஆசிரியர்கள் மாணவர்களை உருவாக்க வேண்டும் ஆசிரியர்கள் சிறப்பாக செயல்புரிந்து இளைய தலைமுறைக்கு எல்லாவகையிலும் எடுத்துக்காட்டாக இருக்க வேண்டும்.
அவர் பெற்ற சிறப்புகளை அவர் மாணவர்களோடு பெற்றிருந்த அந்த உறவை உயர்வை நினைத்து நினைத்து எல்லா ஆசிரியர்களும் இருக்க வேண்டும் என்பதுதான் என்னுடைய ஒரு தாழ்மையான கருத்து.
ஏனென்றால் அன்றைய காலச்சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப கல்வியைக் கற்றுக் கொடுக்க வேண்டும் என்கின்ற உயர்ந்த நோக்கத்திலே ஒரு வழிப் பாதையிலே அந்தக் கல்வி அமைந்திருந்தது.
ஒரு காலத்திலே ஆசிரியரை மையமாகக் கொண்டிருந்த கல்வி இன்றைக்கு மாணவர்களை மையமாகக் கொண்ட கல்வியாக மறுமலர்ச்சி அடைந்திருக்கிறது.
காலச்சூழ்நிலைக்கு ஏற்றார்போல கல்வி கற்பித்தல் கற்றல் அதற்கான இணை துணை சூழல்கள் எல்லாமே காலத்திற்கு ஏற்றார்போல் விரிவடைந்திருக்கிறது.
சில நிறுவனங்கள் ஏதோ நமக்கு இறைவன் கொடுத்துள்ள அந்த செல்வ வளத்தை கல்விக்கு பயன்படுத்த வேண்டும் கற்போருக்கு உதவ வேண்டும் என்கின்ற அடிப்படையிலே செயல்படுகிறார்கள்.
இன்றைக்கும்கூட சில கல்லூரியிலே ஏறத்தாழ முப்பது குழந்தைகள் படிக்கிறார்கள் என்று சொன்னால் அதிலே பத்து குழந்தைகளுக்கு அவர்களே பணம் கட்டியிருக்கிறார்கள்.
எத்தனையோ நாம் பார்க்கிறோம் நல்ல தகுதியும் திறனும் வாய்ந்த குழந்தைகளை ஊக்கமும் ஆக்கமும் படுத்துகின்ற வகையிலே நிறுவனங்களே உதவிசெய்கிறார்கள் என்பதை அறிகிறபொழுது அது மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது.
பதில்மெல்ல தமிழ் இனி சாகும் அந்த மேற்குமொழிகள் புவிமிசை ஓங்கும் என்கிற மகாகவி பாரதியினுடைய உள்ளக்குமுறல் அன்றையச் சூழலிலே அப்படி இருந்தது.
ஏனென்று சொன்னால் எனக்குத் தெரிந்த நல்ல எடுத்துக்காட்டுகளாக தமிழக அரசினுடைய தமிழ் இணைய கல்விக்கழகத்தின் சார்பில் தொண்ணூறு நாடுகளிலே தமிழ் படித்துக்கொண்டிருக்கிறார்கள்.
உலக நாடுகளிலே தொண்ணூறு நாடுகளிலே தமிழ் படித்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள் தேர்வு எழுதுகிறார்கள் அடிப்படைக் கல்வி தமிழ்கல்வி பயிலுகிறார்கள் உயர் கல்வி பெறுகிறார்கள் பட்டக் கல்வியும் பெறுகிறார்கள்.
அதேபோல தொடக்கப்பள்ளி ஆசிரியர் கூட்டணியின் சார்பிலே தமிழ்க்களம் என்கின்ற ஒரு அமைப்பை உருவாக்கி இணையம் வழியாக தமிழ் கற்றுக்கொடுத்துக்கொண்டிருந்தார்கள்.
இன்றைக்கு உலகநாடுகளிலே நான் கேள்விப்பட்ட அளவிலே அமெரிக்காவிலே கலிஃபோர்னியா தமிழ்க் கல்விக் கழகம் வட அமெரிக்கா தமிழ்க் கல்விக் கழகம் சுவிட்சர்லாந்திலே உலக தமிழ்ப்பண்பாட்டு மையம் ஆஸ்திரேலியாவிலே தமிழ் பண்பாட்டு மையம் கனடாவிலே தமிழ் பண்பாட்டு மையம் தென்னாப்பிரிக்காவிலே தமிழ் பண்பாட்டு மையம் இவர்கள் எல்லோரும் தமிழைக் கற்பதற்கான சிந்தனையைத் தந்து ஆங்காங்கே தமிழ் கற்றுக்கொடுக்கிறார்கள்.
நான் இரண்டாண்டுகளுக்கு முன்பு தென்னாப்பிரிக்காவிலே கல்விப்பணிக்காக சென்றிருந்த பொழுது இந்தக் காட்சிகளையெல்லாம் காண முடிந்தது.
சுவிட்சர்லாந்திலே யாழ்ப்பாணத்தைச் சார்ந்த பொன்னம்பலம் முருகவேல் என்பவரும் அவருடைய துணைவியார் காமினி என்கிற அம்மையாரும் திருவள்ளுவர் பாடசாலையை ஏற்படுத்தி அங்கே தமிழ் கற்றுக் கொடுக்கிறார்கள்.
அவர் சொன்னார் சுவிட்சர்லாந்தை சிறிது காலத்தில் வணக்கம் நாடு என்று நான் மாற்றிவிடுவேன் யாரைப்பார்த்தாலும் நான் வணக்கம் என்று சொல்கிறேன் அவர்களை வணக்கம் என்று சொல்ல வைக்கிறேன் என்று அவர் சொல்லுகிறார்.
இன்னும் சுருக்கமாகச் சொன்னால் நீங்கள் தவறாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது ஈழத் தமிழர்கள் இருக்கிற வரை தமிழுக்கு அழிவே இல்லை என்பதுதான் என்னுடைய கருத்து.
எங்கெங்கு போனாலும் தங்களுடைய தமிழ்ப் பண்பாட்டை தமிழ்க் கல்வியை தமிழ் மொழி அறிவை தமிழ்க் கலாச்சாரத்தை அவர்கள் மறக்கவே விரும்பவில்லை.
பாடநூல்களை உருவாக்கியிருக்கிறேன் பயிற்சி நூல்கள் ஆசிரியர்களுக்கான கையேடுகள் வழிகாட்டி நூல்கள் என்னுடைய கல்வி ஆய்வு அதாவது சித்தர்கள் காட்டும் வாழ்வியல் கல்வி அதுபற்றி ஆய்வு செய்த நூல்களை எழுதியிருக்கின்றேன்.
அவர்கள் காலத்திலே ஒரு கல்விப் பணியிலே அவர்களுடைய வருகையை அந்த நிகழ்ச்சிக்கு வரவேற்று ஒரு வரவேற்பு கவிதை படைத்திருந்தேன்.
அதற்கும் முன்னாலே கல்வித்துறையின் சார்பிலே நிகழ்ந்த பயிற்சிப் பட்டறைகளிலே அப்போது இருந்த பிரபுதாஸ் பட்வாரி என்கிற கவர்னர் கையினாலே நான் முதன் முதலிலே அந்த விருதைப் பெற்றேன்.
அப்பொழுது முதலமைச்சர் ஜெயலலிதா அவர்கள் அப்பொழுது உலக விளையாட்டு வீரர்களை வரவேற்று உலக நிகழ்விலே விளையாட்டையும் சிறப்பிப்பதைப் போல பாடல்கள் வேண்டும் என்று கேட்டுக்கொண்டிருந்தார்கள்.
அந்தப் பாடலின் வரிகள் சில ஓ ஓ தோழர்களே ஒன்றாய் கூடி வாருங்கள் பாரத நாட்டு தடகளப் போட்டியை பைந்தமிழ்நாட்டில் ஆடுங்கள் என்று அந்தப் பல்லவி அமைத்திருந்தேன்.
அந்த மாநாட்டிலே உலகத் தமிழ் அறிஞர்களை தமிழ் ஆய்வாளர்களை வரவேற்பது போலவும் மாநாட்டினுடைய நோக்கத்தைச் சொல்லுவது போலவும் பாடல் எழுதும்படி எனக்கு அன்றைய அமைப்பாளர்கள் முதல்வர் உள்ளிட்ட அவர்கள் எனக்கு ஆணையும் அனுமதியும் வழங்கியிருந்தார்கள்.
அந்தப் பாடலின் சில வரிகள் தமிழின் பேரால் கூடும் தமிழ் மாநாடு என்ன செய்யும் தமிழர் தமிழ் போல் வாழ தகுந்த ஆய்வுகள் செய்யும் ஆய்வுகள் செய்யும் என்கிற முறையிலே அந்தப்பாடல்கள் அமைந்திருந்தது.
ஆசையால் அல்ல ஒரு எண்ணம் உள்ளத்தினுடைய வெளிப்பாடு என்கின்ற நிலையும் எனக்கு இருக்கிறது என்பதை நான் பணிவோடு தெரிவித்துக்கொள்கிறேன்.
பதில் தமிழ் ஆசிரியர்கள் என்று எடுத்துக்கொண்டால் இன்றைக்கு பாடத்திட்டங்களை மட்டுமே படித்து மொழியாசிரியர் என்ற நிலை இல்லாமல் நம்முடைய தமிழ் மொழி எந்த அளவிற்கு இலக்கண வளமும் இலக்கிய செழிவும் செறிவும் செரிப்பும் பெற்றிருக்கிறது என்பதை உணர்ந்து அந்த தமிழ் வளத்தை நுகருகின்ற ஒரு தமிழ் மாணவராக தமிழாசிரியர்கள் இருக்க வேண்டும்.
அப்படி நுகர்ந்த அந்த மொழியறிவை வஞ்சனை இல்லாமல் எல்லாருக்கும் வாரி வழங்க வேண்டும் என்பது நான் மொழியாசிரியர்களுக்கு விடுக்கின்ற அன்பான வேண்டுகோள்.
அதேபோல இந்த தமிழ் சமுதாயம் நாம் பெற்றிருக்கிற இந்த மொழி எவ்வளவு சிறப்பானது நாம் பெற்றிருக்கிற நம்முடைய மொழி சார்ந்த இலக்கண இலக்கிய பெருமைகள் எவ்வளவு உயர்ந்தது நம்முடைய பண்பாடு உலகத்திற்கு எந்த அளவிற்கு உயர்வையும் ஒளிர்வையும் தருகின்றது என்பதை உணர்ந்து நாம் எங்கெங்கு சென்றாலும் எந்தெந்த சூழ்நிலையில் வாழ்ந்தாலும் நம்முடைய மொழிக்கு நம்முடைய இனத்திற்கு பெருமை சேர்க்க வேண்டும்.
இ.கோமதி நாயகம் அவர்களின் நேர்காணல் கட்டுரைகவிதைநகைச்சுவைபுகைப்படம் போன்ற படைப்புகளை சிறகு பரிசீலனைக்கு அனுப்ப முகவரி .
கடந்த சில ஆண்டுகளாகவே நம் நாட்டில் நம் சமூகத்தில் பெண்கள் பாதுகாப்பின்றி வாழ்கிறார்கள் என்று .... பெரியார் செத்துக் கொண்டிருந்தார்.
மூதூரில் சமகாலமாக இடம்பிடித்துள்ள அதிகமான மக்களின் மனதைக் கவர்ந்துள்ள விளையாட்டாக பொழுதுபோக்காக மாறிப்போயுள்ள உதைபந்தாட்ட சுற்றுப்போட்டிகள் தற்காலத்தில் தொடர்ச்சியாக நடைபெற்றுக் கொண்டிருக்கின்றது.
சோறுதண்ணி இல்லாமல் தவமாய் கிடக்கின்றனர் இந்த உதைபந்தாட்ட போட்டிகளை காண்பதற்காக.இவற்றையெல்லாம் சாதகமாக பயன்படுத்தி ஒரு சில அரசியல் மேதைகள் விளையாட்டை அரசியலாக மாற்றி இறுதியில் ஊருக்குள் ஒரு யுத்தத்தை ஏற்படுத்தி விடுகின்றனர்.
அமைச்சர் ஒருவரினால் நடாத்தப்பட்டு வந்த உதைபந்தாட்ட சுற்றுத்தொடரின் இறுதிப்போட்டி கடந்த வெள்ளிக் கிழமை மூதூர் மத்திய கல்லூரி மைதானத்தில் நடைபெற்றது.
மூதூர் மத்திய கல்லூரி மற்றும் ரேஞ்சர்ஸ் அணிகள் பங்குபற்றிய இந்த இறுதி ஆட்டத்தில் ரேஞ்சர்ஸ் அணயினால் பெறப்பட்ட இரண்டு கோல்களும் செல்லுபடி அற்றது என மூதூர் உதைபந்தாட்ட சம்மேளனத்தினால் நியமிக்கபபட்ட பிரதான மத்தியஸ்தரினால் தீர்ப்பு வழங்கப்பட்டது.
இரண்டாவது கோலிலே பிரதான மத்தியஸ்தரினால் வழங்கப்பட்ட தீர்ப்பு தவறு என ரேஞ்சர்ஸ் அணியினர் கூறியதும் மத்தியஸ்தர் தான் ஒரு டென்சனில் இருந்துவிட்டதாகவும் அதனாலேயே இவ்வாறான தீர்ப்பு வழங்கியதாகவும் கூறினார்.
இதன் பின்னர்தான் ஆயிரக்கணக்கான ரசிகர்கள் மற்றும் அதீதிகள் குழுமியிருந்த மைதானத்தில் ரேஞ்சர்ஸ் மற்றும் அணிகளுக்கிடையில் முறுகல் ஏற்பட்டு இறுதியில் கைகலப்பு ஏற்படும் அளவுக்கு பிரச்சினை பெரிதாகியது.
எம்.சீ.சிக்கு பக்கச் சார்பாக மத்தியஸ்தர் நடந்து கொண்டதாக ஒரு சாராரும் அதே போன்று மத்தியஸ்தர் வழங்கிய தீர்ப்பு சரியானது என ஒரு சாராரும் தங்களக்குள் இன்னமும் சந்திக்குச் சந்தி வாக்குவாதத்தில் ஈடுபட்டடிருப்பதை காணக்கூடியதாக இருக்கிறது.அத்தோடு இந்த இறுதிப்போட்டி தற்சமயம் எந்த ஒரு முடிவுகளும் இல்லாத நிலையில் போட்டி கைவிடப்பட்டுவிட்டது.இறுதியில் மூதூருக்குள் இரண்டு பிரிவுகளாக மாற்றப்பட்டுவிட்டது.
எனவே தங்கள் தொழிலாகவே உதைபந்தாட்ட சுற்றுத்தொடர்களை நடாத்திக் கொண்டிருக்கின்ற மற்றும் அரசியல் இலாபம் கருதி இதனை நடாத்த முன்வருகின் அரசியல்வாதிகள் தங்களால் மாத்திரம்தான் எல்லாமே முடியும் என்று தங்களுக்குள் கங்கணம் கட்டிக்கொண்டு அலைகின்ற சுயநலவாதிகள் மூதூர் மீடியா ஆகியோருக்கு பணிப்பான வேண்டுகோளினை விடுக்கின்றேன்.
தயவு செய்து உங்களது சுயநலத்துக்காக அமைதியாக இருக்கின்ற மூதூர் மண்ணில் கலவரங்களை உருவாக்கி மூதூர் மக்களை பிளவுபடுத்தி மாற்று ஊர்களிடம் மூதூர் இளைஞர்களையும் மக்களையும் அவமானப்படுத்தி தலைகுனியச் செய்யாதீர்கள்.
மூதூர் மக்களுக்கென்று ஏனைய ஊர் மக்களிடம் ஒரு நல்ல அபிப்பிராயம் இருக்கின்றது உங்களின் சுயநலத்துக்காக அதனை குழிதோண்டி புதைத்து விடாதீர்கள்.
இந்நிலையில் மூதூரில் அயல் கிராமங்களுடன் ஒப்பிடுகையில் பொழுதுபோக்கு தளங்கள் இல்லாத அல்லது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நிலையில் விளையாட்டு விரும்பிகள் ஒன்று கூடுவது தங்களது மாலை நேரத்தை நண்பர்களுடன் கழிக்கவே தவிர சண்டை பிடிக்கவோ அல்லது பிரிவினை உண்டாக்கவோ அல்ல.
அத்தோடு இதனால் தங்களது பொன்னான நேரத்தை பல்வேறு வேலை பளுக்களுக்கும் மத்தியில் அர்ப்பணிக்கிறார்களே தவிர மாற்றமாக நீங்கள் கூறிய தொழிலாக உதைப்பந்து நடத்துபபவர்கள் அல்ல.
இந்த நிலையில் அனிதாவின் மறைவிற்கு நடிகரும் இசையமைப்பாளருமான ஜி.வி.பிரகாஷ் அரியலூர் சென்று நேரில் அஞ்சலி செலுத்தியதோடு அனிதாவின் தந்தைக்கு ஆறுதல் கூறினார்.
அந்த படிப்பை அனிதா தவம் மாதிரி படித்து நல்ல மார்க் வாங்கியுள்ளார்கள் இவ்வளவு நல்ல மார்க் வாங்கிய அனிதாவுக்கு நீட் தேர்விலும் நல்ல மார்க் வாங்குவது ஒரு பெரிய விஷயமே இல்லை.
ஸ்டேட் போர்டில் படித்த ஒரு மாணவி சென்ட்ரல் போர்டின் கேள்விகளுக்கு பதிலெழுத தவறுவதற்கு காரணம் நம்முடைய கல்வி சிஸ்டம் சரியில்லை.
ஆதாரங்கள் தமிழ் இணையக் கல்விக்கழகக் கலைச்சொல் பேரகரமுதலி ஆங்கில விக்சனரி பிற ஆங்அகரமுதலிகள் பதிப்பு அனைத்துப் பக்கங்களும் படைப்பாக்கப் பொதுமங்கள் அனுமதியுடன் பகிரப்பட்டுள்ளன கூடுதலான கட்டுப்பாடுகளுக்கு உட்படலாம்.
ஆனால் வயது அதிகரிக்கும் போது உடலில் முதுமை செயல்முறை நடைபெற ஆரம்பிப்பதால் உடலின் ஆற்றல் ஆரோக்கியம் மற்றும் வலிமை குறைய ஆரம்பிக்கும்.
ஒருவரது உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க உணவுகள் அவசியம் என்பதால் வயது அதிகரிக்கும் போது உடலின் ஆற்றலையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் குறிப்பிட்ட சில உணவுகளை சற்று அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும்.
எனவே தமிழ் போல்ட் ஸ்கை ஒருவரது வயது அதிகரிக்கும் போது உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க அவசியம் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளைப் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது.
டயட்டரி நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த காய்கறிகள் முழு தானியங்கள் பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை வயது அதிகரிக்கும் போது சற்று அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும்.
டயட்டரி நார்ச்சத்து மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுவதோடு கொலஸ்ட்ரால் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடலினுள் ஏற்படட அழற்சியையும் குறைக்கும்.
சமையலில் ஆலிவ் ஆயிலை சேர்த்துக் கொண்டால் அது உடலில் உள்ள கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும் மற்றும் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்த உதவும்.
ஆகவே நட்ஸ்களான பாதாம் முந்திரி ஹாசில் நட்ஸ் மகாடாமியா நட்ஸ் வேர்க்கடலை மற்றும் வால்நட்ஸ் போன்றவற்றை ஸ்நாக்ஸாக சாப்பிடுங்கள்.
சிவப்பு பச்சை மஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு நிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் வளமான அளவில் நிறைந்துள்ளது.