ANG UNANG PAGREREGLA 125618
124591 43567321 Bakit
Talaan ng Nilalaman Ang pagdating ng Unang Regla Mga produktong pasador sa pagreregla Paano pakikitunguhan ng mahusay ang pagreregla? Ano ang mga pagbabago sa iyong katawan? Ano ang pagreregla at saan ito nagmula? Ang sistemang pampag-anak ng kababaihan o ang reproductive system ng mga babae 16 17 Ito ba ay tunay na dugo? 19 Ano ang taboo? 20 Alam mo ba kung ano ang kahulugan ng PMS? 21 Ano ang period calculator at bakit kailangang gamitin ito? 22 Paano aalamin ang siklo o ikot ng iyong pagreregla? 24 Paano ang paggamit ng pasador? 24 Paano labahan ang reusable na pasador? 25 Papaanong paraan itatapon ang pasador? 26 Paano maghugas at manatiling malinis sa panahon ng pagreregla? Ano ang mga dapat gawin na makatutulong upang mabawasan ang pananakit sanhi ng pagreregla? Walang anumang dapat ikahiya! Cycle calculator Limang mahahalagang payong kalinisan sa panahon ng pagreregla Menstrual period tracker 28 32 33 34 35 Mga paunang salita mula sa Real Relief Ipinamalas ng pananaliksik na ang mga kababaihan, sa bahay man o paaralan ay nahaharap sa mga hamon ukol sa usaping pagpapanatili ng kalinisan at maginhawang pagreregla. Ang mga hamong ito ay sumasaklaw sa patuloy na kakulangan ng kaalaman, alamat, at paniniwala ukol sa pagreregla. Kakulangan sa tubig at kalinisan ng pasilidad, at ang hindi pagkakaroon ng sapat o abot- kayang pagkukunan ng mga pangangailangan sa pangsariling kalinisang pangkatawan, dahil dito, dulot nito sa mga kababaihan ay ang suliranin sa pagpapanatili ng kalinisan at kaginhawan sa mga panahon ng pagreregla. Ang Unang Pagreregla ay gabay sa mga baguhan, para sa ligtas at malinis na paggamit ng produktong pasador sa panahon ng pagreregla. Ang Unang Pagreregla ay inihahandog sa lahat ng mga kababaihan sa buong mundo na nagsisikap na mapagtagumpayang basagin ang katahimikan ukol sa pagpapalaganap ng malinis at mas maginhawang kaalaman ng pagreregla sa buong mundo. Kami po ay umaasa na Ang Unang Pagreregla ay magpapatuloy para matigil na ang pananahimik at maipalaganap ang kaalaman tungkol sa kalusugang pagreregla. Ang pagrereglang kalinisan at kalusugan ay mahalaga sa ating lahat ng mga kababaihan, kung kaya't ang nais namin ay ang lahat ng kababaihan ay harapin ang kanilang pagreregla ng taas-noo, kasama nang may pagmamalaki at paggalang. 7 9 9 13 14
SAFE TOWN Katatapos lang ng klase nina Anjali, Sofie at Malaika. Sa araw na ito ay pupunta sila sa bahay ni Anjali upang maglibang at magsaya dulot ng magandang panahon. 124591 43567321 Hey, mga guys! Gusto kong makilala ninyo ang mga kaibigan ko sa paaralan, Sofie at Malaika. Lalabas kaming magkakasama mamayang hapon Girls, ikinigagalak kong ipakilala sa inyo ang aking kapatid na babae at lalaki, Zara at Tapan Hi sa inyo, ikinagagalak ko kayong makilala. 3 125618 Hello!
Aray ko! Ang sakit ng tiyan ko. Sa palagay ko, kailangan kong pumunta ng banyo 4 Tingnan mo sila! Sobrang saya nila! Oo nga, nakakatuwang pagmasdan Anjali, maari mo bang ituro sa akin kung saan ang inyong banyo? Oo naman! Halika, sundan mo ako
Sinipat ni Malaika ang pang-ibaba niyang panloob at may nakita siyang sa wari nya'y kakaiba. Siya ay nagulumihan gayunpaman, may naramdamang kaunting takot. Ooh! Anjali.... Anjali.... Andiyan ka pa ba? 5
Bahagyang nahiya si Malaika, kung kaya't bumulong sya kay Zara Pasensya na ngunit bumalik na si Anjali sa labas. Sa palagay ko, may kakaibang nangyayari sa akin.. . May bahid ng dugo ang aking panloob na saplot. Ako ay nag-aalala! Parang wari ko'y kakaiba. Hindi ko alam ang dapat gawin. Oh, Malaika, maaayos natin iyan, magtiwala ka! Ang tawag natin diyan ay regla, pagreregla o mens, at lahat ng kababaihan ay nagdaraan dyan Ohh... Okay 6 151 cm Camila,12 years African
Ang unang panahon ng Pagreregla Matatantiyang nagsisimula ang mga kababaihan sa pagreregla sa panahon ng kanilang pagdadalaga. Ito ay karaniwang sa edad na siyam (9) pataas hanggang labinsiyam (19) na taong gulang. Sa mga panahong ito, nakakaranas ng mga pagbabagong pisikal gaya ng pamumukol ng dede, paglapad ng balakang, pagtubo ng buhok sa iba't ibang bahagi ng katawan, at ang pagiging maramdamin sanhi nang pagbabagong hormon. Ang pagreregla ay magpapatuloy sa edad na apatnapu (40) hanggang sa kalaghatian ng limangpu (50) o ito ay tinatawag din nating kapanahunan ng menopos sa mga kababaihan. Ang pagreregla ay karaniwang tinatawag sa Filipino gaya nang ''mens,'' ''regla,'' ''meron ako, '' o''buwanang dalaw'' Mga karagdagang kaalamang dapat asahan sa Pagreregla Ang katas mula sa ari ay iba sa sinasabing pagreregla. Ito ay madalas na nagaganap sa mga panahon na ang babae ay nalalapit na sa unang pagsapit ng kaniyang pagregla. Ito ay maaring magsimula, anim (6) na buwan bago sumapit ang unang karanasang pagreregla. Samakatuwid, ang ating katawan ay sumasailalim na sa mga hormonal na pagbabago. Ang uri ng katas na lumalabas sa ari ng babae ay nagdudulot sa katawan ng pagbabago at pagpapalit-palit ng ikot o siklo ng pagreregla sa panahon ng kanyang pagiging bababe. Mapupunang may mga araw na ito ay mabigat sa pakiramdam, at may mga araw ding magaan, at ito ay pwedeng maiba sa mga nakaraang karanasan. Ang katas na lumalabas sa ari ng babae ay nagmumula sa bahay-bata, serviks at sa kanilang ari. Kapag ang katawan ay nagpakawala ng mga itlog mula sa obaryo, kapansin-pansin na ang katas na lumalabas sa ari ng babae ay mas makapal. Ang ganitong pagkakaiba ng katas ay nagpapahayag lamang na ang isang babae ay nasa panahon nang pagkahinog o pagbubunga. Ang malusog na katas mula sa ari ng Babae Ang hindi normal na katas mula sa Makipag-ugnayan sa Manggagamot kung ang katas mula sa ari ay: Malinaw at bahagyang maputi ang kulay • May kaunting amoy • Nag-iiwan paminsan-minsan ng dilaw na mantsa sa panloob na saplot ng babae. • Ang pagpapalit-palit ng kabuuan ng katas sa panahon ng pagreregla Kulay berde, kulay abo o dilaw • Mapupunang mala-keso ang kulay at mukhang binating lutong itlog ang kabuuan nito • Masangsang at madulas • Malansang amoy gaya ng isda, lebadura, o kakaibang mabaho na amoy • Mukhang mantsang dugo o mala-kayu- manggi ang kulay. • Pangangati ng ari 7
Ito ay pasador. Maaari mo itong gamitin kapag ikaw ay may regla para hindi ka tagusan sa iyong damit. Ang dapat gawin ay ilagay sa pinakang pundiyo ng iyong panloob na saplot Wala, mahal ko. Walang-wala S H A M P O O Bumalik ka na lang sa labas kapag tapos ka na at ipapaliwanag ko sa iyo ang tungkol sa pagreregla. Ito ay isang bagay na dapat malaman nang lahat ng kababaihan h s a w d n a H Okay, salamat. Nakakasabik namang pakinggan. Saglit lang at susunod na ako 8 Oh wow, salamat! Wala akong sakit? Babala! Mahalaga na hugasan ang inyong kamay pagkatapos magpalit ng pasador.
Mga produkto sa Pagreregla Pasador na pwedeng itapon o pasador na maaring gamitin ulit Menstrual cups Tampons Pangreglang panloob na saplot Paano pangangasiwaan ang Pagreregla Kapag gumamit ka ng pasador, maaring ilagay sa pundiyo ng iyong panloob na saplot. Huwag magpasok ng kung anumang bagay sa loob ng iyong ari ( maliban na ito ay tampon o hugis tasang tampon na maaaring ipasok sa loob ng iyong ari). Palitan ang iyong pasador ng tela, sanitary pad, bulak o tisyu kada dalawa (2) hanggang anim (6) na oras kung sa iyong palagay ay sobrang lakas na nang iyong pagreregla at puno na nang dugo ang iyong pasador. Makipagusap tungkol sa pagreregla sa ibang kababaihan, gaya ng iyong ina, kapatid na babae, tiyahin, lola, kaibigang babae, nakakatandang babae o mga taong may kaalaman sa ganitong paksa sa iyong komunidad. Huwag matakot. Nakakasindak mang makakita ng dugo sa iyong panloob na saplot ngunit, ito ay normal lamang. Kung ikaw ay nasa paaralan at doon nakaranas ng unang pagreregla, maaring komunsulta sa mga katiwalang babae, sa gurong babae, kaibigang babae or babaeng kamag-aaral. Ipagmalaking ikaw ay isang ganap na dalaga na. Isang Pangaral! Ang mga produktong pangregla ay maaring itago sa isang malinis, malamig at tuyong lugar na ligtas sa alikabok, usok, at kemikal kung kinakailangnan. 9
Bakit? Kami ay abala Hey mga girls, halikayo. Mayroon tayong dapat pag-usapan Sa tingin ko, maaari tayong makinig sa mga dapat niyang sabihin Ok, handa na kaming makinig. 10
May sasabihin si Malaika sa inyo. Ito ay isang napakahalagang araw sa kanya A... ano? 11 Ngayong araw na ito, naranasan ko ang aking unang pagreregla! Nagsimula nang magregla si Malaika. Ito ay isang pangyayari na nagaganap sa mga kababaihan kada buwan.
Mayroon akong libreto galing sa klinika ng Pangangalaga sa Kalusugan. Nakatulong ang libretong ito noong naranasan ko ang aking unang pagreregla G A REAL P h Upang maintindihan kung ano ang pagreregla, kailangan kong ipaliwanag kung ano ang itsura ng ating katawan pangloob 12
Pagbabagong nagaganap sa ating lima (5) - walong (8) taong gulang siyam (9) - labinlimang (15) taong gulang labinlima (15) - dalawampu't (20) taong gulang Mga pisikal, emosyonal, at panlipunang pagbabagong nagaganap sa paglaki ng isang babae? Pisikal na pagbabago - Karagdagang pagtangakad - Pagtaas ng timbang - Pagkakaroon ng tigyawat - Pagtubo ng buhok sa kilikili at kasarian - Pagbabago ng boses - Paglaki ng ari at dibdib - Pagreregla Pagbabagong emosyonal - Ambisyon, pagnanasa, pangarap - Pagkamahiyain - Pagkakaroon ng sariling opinyon Pagbabagong Panlipunan - Responsibilidad - Natatanging pagnanais - Pagnanais na pamahalaan ang sarili at pagsubok kung saan an hangganan nito 13
Ano ang dugo sa pagreregla at saan ito nagmula? Ang pagreregla ay isang karaniwang paglabas ng dugo mula sa bahay-bata patungo sa ari ng babae. Ang bahay-bata ay isang hukab, hugis peras, na tumutugon sa pananagutang magbigay sustansya sa semilya o itlog, at pagsanggol sa panahon ng pagbubuntis. Sa paghahanda ng itlog o semilya, ang bahay bata ay kumakapal. Kung hindi pa tuluyang hinog ang itlog, ang mala- uhog na katas ay lumalabas sa ari at kinalaunang nagiging regla. Palopyan Fallopian Tyub tube Bahay-Bata / Matris Uterus Obaryo Ovary Itlog Eggs Mala-uhog na Mucosa katas o dugo Vagina Ari / Puke Labium Labium minus minus 14
Ngayon, nauunawaan ko na kung bakit may lumalabas na dugo. Ibig sabihin noon na mabubuntis ako balang araw at hindi ako magkakaregla ng 9 (siyam) na buwan? Oo, Anja, tama ka Makinig! Kapag ang regla ay hindi dumating sa nasabing buwan, maaring alamin kung ikaw ay nagdadalang tao gamit ang pregnancy test kit. Mayroon lang akong hindi maintindihan... Ilang araw bago matapos ang pagreregla? Ito ay madalas na tumatagal mula dalawa (2) hanggang pitong (7) araw, ngunit ito ay may pagkakaiba sa bawat babae. Alamin natin sa susunod na pahina... 15
Ang sistema ng Pampag-anak ng Kababaihan (Sistemang Reproduktibo) Ang panahon ng pagregla ay madalas nagtatapos sa loob ng dalawampu't walong (28) araw, subalit ito din ay maaaring magkaiba mula dalawampu't isa (21) hanggang tatlongpu't limang (35) araw. Sa bawat panahon o buwan, sangkot dito ang pangingitlog o paglalabas ng itlog (obulasyon), na lumilipat sa bahay bata patungo sa palopyan tyub. Ang tisyu at dugo na nagsisimulang dumaloy sa nagsisilbing harang o supot-suputang nakikilahok sa pagsusupling sa bahay-bata sa panahon ng kahinugan nito. Kung wala pa sa kahinugan ang itlog o walang paglilihi, ang lining na may laman at dugo ay malalaglag sa panahon ng pagreregla. Ang pagdurugo o pagreregla ay tumatagal mula dalawa (2) hanggang pitong (7) araw, na may mangilan-ngilang mabagal na pagdaloy at mga araw na mabigat na daloy. Ang pagreregla ay madalas na pumapalya sa una or ika-isa (1st) hanggang ika- dalawang (2nd) taon pagkatapos ng unang karanasan sa pagreregla. Mga epekto ng Pagreregla Habang o bago ang pagdugo sa panahon ng pagreregla, maraming kababaihan ang nagtitiis sa sakit ng tiyan, pagduduwal, pagkapagod, pagkahilo, sakit ng ulo, pananakit ng likod at pagkabalisa. Maaari ding makaranas ng emosyonal at pangkaisipang pagbabago gaya ng paglala ng pakiramdam ng kalungkutan, pagkamayamutin o galit dahil sa pagbabago ng hormon. Ito ay may pagkakaiba sa kung sino man ang nakakaranas nito at maaari ding magbago sa lahat ng oras. Ang pagreregla ay nagtatapos kapag sumapit ang menopos sa edad na apatnapu't lima (45) hanggang limampu't limang (55) taong gulang 16
Mapanganib ba na mawalan ng dugo kada buwan? Hindi. Hindi kailanman. Ang katawan ng babae ay sadyang likha sa ganoong uri ng gawain. Ito ba ay totoong dugo? Ang pagreregla ay hindi lamang pagdurugo kundi ito ay pinagsamang iterine lining tissue at dugo. Ang kabuuan ng pagdurugo o pagreregla ay mula apat (4) hanggang labindalawang (12) kutsarita, at ang normal na daloy ng regla sa babae ay humigit-kumulang na tatlumpu (30 ml) hanggang apatnapu (40 ml). Kapag ito ay umabot sa animnapu (60 ml), ito ay matatayang mabigat at malakas na pagreregla. Ang pagdaloy ng regla ay mahina sa una ngunit sa kinalaunan nang pagreregla, ito ay tutungo sa paglakas sa loob ng ilang araw pagkatapos ay manunumbalik muli sa mahinang pagdaloy. Ang kulay ay magpapalit mula sa kayumangging-pula sa unang araw ng pagreregla at sa katagalan ay magiging madilim na pula, maaliwalas at kayumangging pula kapag papatapos na. Panaka-naka Ang dugo sa tisyu kapag ipinunas ay nagtataglay lang ng 1 inch / 2,5 cm na mantsa sa loob ng isang oras. Kulang sa dami Humigit-kumulang na 4 inches / 10 cm na mantsa sa pasador sa loob ng isang oras Katamtamang dami Humigit-kumulang na 6 inches /15 cm na mantsa Malakas na pagreregla Puno at basang-basa na pasador sa loob lamang ng isang (1) oras 17
Tee-hee! Walang dahilang pagtawanan ang paksang ito. Mabuti at natututo din si Tapan tungkol sa pagreregla. Kung may nalalaman ang mga lalake sa pagreregla, mas maiintindihan nila tayo Sa tingin ko, tama ka! 18 Ako'y talagang namamangha kung paano ang pagreregla! Ngayong alam ko na kung bakit nagkakaregla ang mga babae. Akala ko, ito ay mapanganib at masakit, o hindi sila makakapasok sa trabaho o sa paaralan
Oo, narinig ko din iyan. Pero hindi iyon totoo. Ang pagreregla ay ikinahihiya ng nakararami subalit ito ay hindi dapat, dahil ito ay normal at tanda nang maayos na kalusugan ang magregla. Ano ang taboo? Ang taboo ay ang mga bawal or nakaugaliang bawal pag-usapan, mga paksang iniiwasang pag-usapan ng mga tao, o ang mga karaniwang pangyayari na hindi katanggap-tanggap sa paningin ng iba. Ang mga kababaihan na karaniwang may buwanang regla ay hindi nagpapahayag nang tungkol dito. Ito ay nakakahiya para sa kanila dahil hindi sila malinis sa mga panahong ito. Subalit hindi ito totoo. Ang pagreregla ay pangkaraniwan at hindi dapat ikahiya. KARANIWANG MITOLOHIYA ukol sa mga bagay na hindi dapat gawin ng kababaihan sa panahon ng kanilang pagreregla Karamihan sa mga kababaihan ay naaapi sa kanilang pang-araw-araw na buhay sanhi ng paniniwala o mitolohiya. Karaniwan sa mga pangkaraniwang mitolohiya - ay mga pawang walang katotohanan gaya nang: SCHOOL Food Ang pagdalo sa mga relihiyosong gawain Magluto Pumasok sa paaralan 19 Paghawak sa lalaki Ang kumain ng di angkop na pagkain
Alam mo ba ang kahulugan ng PMS? Ang PMS ay isang acronym na nangangahulugang, Pre-Menstrual Syndrome. Ito ay karaniwang nagaganap bago ang pagsapit ng pagreregla. Maaaring makaramdam ng pamamaga o mabigat na pakiramdam sa bahagi ng suso, paglaki ng tiyan. Maaari ding makaramdam ng pananakit ng ulo, ng likod, pagsusuka at labis na pananabik sa pagkain. Dahil sa pagbabago ng antas ng hormon , nakakaramdam ng pagkasumpungin, pagiging malungkot, maramdamin o sensitibo din ang mga kababaihang nalalapit sa pagreregla Pamamaga ng suso Pananakit ng tiyan Pananakit ng ulo Pananakit ng likod Pagkakaroon ng tagihawat Pagiging maramdamin o sensitibo 20
Karamihan sa mga babae ay dinadatnan sa kada dalawampu't walong (28) araw. Ngunit, pwede ding maiba ang siklo ng pagreregla lalo na sa mga baguhan na nakararanas nito. Ang iba, nanatili sa abnormal na siklo ng pagreregla. Maaari nating bilangin ang pag-ikot nang ating pagreregla, para handa tayo sa mga panahong ito Ipakikita ko kung paano. Gaano kadalas tayo nireregla? Ano ang period calculator at paano ang paggamit nito? Ang period calculator ay isang maliit na kalendaryo or talaan na nagsasabi kung kailan ka magkakaregla. Ito ay ayon sa tagal ng pagreregla. Ang paggamit ng period calculator ay maaaring magbigay ng hudyat kung kailan ang iyong susunod na pagreregla nang sa ganon, hindi tayo mabibigla kapag dumating ang ating buwanang dalaw. Maaari mong malaman ang eksaktong araw kung kailan ito dapat asahan. Kapag sinubaybayan mo ang iyong pagreregla gamit ang period calculator, malalaman mo kung kailan ka dapat magkaroon ng nakahandang pasador at kaya mong harapan ang iyong pang araw-araw nang walang pangamba o pagkabahala. KUNG ANG TAGAL NG IKOT O SIKLO AY ANG TAGAL NG OBULASYON AY 22 araw Sa ika- 6 -10 araw 24 araw Sa ika-8 -12 araw 26 araw Sa ika-10 -14 araw 28 araw Sa ika-12 -16 araw 30 araw Sa ika-14 -18 araw 36 araw Sa ika- 20 -24 araw 42 araw Sa ika-26 -30 araw 21
Paano bilangin ang siklo ng iyong pag-reregla? Ang pagreregla ay nagsisimula sa unang araw ng pagpatak nito. Nangangahulugan lamang na ang unang pagpatak ay ang unang araw ng iyong pagreregla. Ang pangalawang araw ay pangdalawa, at sa mga susunod pang bilang ng mga araw. Sabihin natin na ang unang araw ng pagreregla ay sa ika-apat (4) ng Marso, at ito ay tumatagal ng limang (5) araw. Ang itinagal ng iyong regla ay limang (5) araw sa buwan ng Marso. Kung ang iyong susunod na buwanang-dalaw ay dumating at nagsimula sa ika-dalawa (2) ng Abril, samakatuwid, ang haba at tagal ng iyong pagreregla ay ang bilang ng araw mula noong ika- apat (4) ng Marso (ang araw bago ang unang patak ng regla). Kung kaya't, sa pangkalahatan ay dalawampu't siyam (29) na araw. Huwag ninyong bilangin ang unang araw ng susunod na buwan ang inyong pagreregla, dahil ang araw na iyon ay bahagi na nang susunod na ikot ng inyong buwanang-dalaw. 22
Kailangan mong maglagay ng pasador para hindi ka tagusan sa iyong damit Hayaang mong ipakita ko sa iyo 23 Paano ba gamitin ang pasador?
Paraan nang paggamit ng pasador Ilagay ang SafepadTM sa inside your loob ng iyong underwear pang-ibabang saplot Place the Safepad™ Ikurba ang Bend the wings pakpak ng of the Safepad™ SafepadTM downward. pababa Ibotones ang Button the pakpak ng wings together. SafepadTM Pagkatapos After use, fold the gamitin, tiklupin Safepad™ and put ang SafepadTM, it into the storage ilagay sa dapat bag until washing. kalagyan o sa laundy basket hanggang sa oras ng paglalaba. 30 minutes Place the Safepad™ Paraan upang labhan nang paulit ulit ang Bend the wings of the Safepad™ After use, fold the Safepad™ and put it into the storage bag until washing. Button the wings together. inside your underwear downward. Soak the used Safepad™ in cold water for 30 min with detergent or soap. Do not use bleach. Rinse with clean water. Dry in a well- ventilated area. Reuse the Safepad™ after it has fully dried. A Safepad™ should not be bleached or 30 minutes Soak the used Ibabad ang SafepadTM sa Safepad™ in cold malamig na water for 30 min tubig sa loob ng with detergent or tatlumpung (30) soap. Do not use minuto na may bleach. halong sabong panlaba o sabong panlinis. Huwag gumamit ng sabong pampaputi o bleaching soap Rinse with clean Labhan at banlawan gamit water. ang malinis na tubig Patuyuin sa Dry in a well- isang lugar na ventilated area. may hangin o may aliwalas. Kapag ang Reuse the Safepad™ SafepadTM ay after it has fully tuyo na, maari dried. na itong gamitin muli Ang SafepadTM A Safepad™ should ay hindi dapat not be bleached or gamitan ng sabong pampaputi o bleaching soap at hindi din dapat plantsahin. 24
Paano itapon ang pangreglang pasador How to dispose of sanitary pads. Ang mga isang gamitan na pasador ay maaring itapon sa mga ordinaryong basurahan pagkatapos gamitin Ang SafepadTM ay maaring labhan at gamiting muli kahit na isang daang beses (100 times *). Kung ito ay hindi na pwedeng gamitin, maaari na itong itapon sa mga ordinaryong basurahan. ) Sumunod sa mga tagubilin at paraan sa paglalaba Mainam bang maligo sa panahon ng pagreregla? Oo, makabubuting panatilihing malinis ang sarili sa mga panahon ng pagreregla. Maaari mong basahin ang libreto para sa mga karagdagan impormasyon 25
Paano maghugas at manatiling malinis sa panahon ng pagreregla Kinakailangan ng mga kababaihan na ugaliin ang mataas na uri ng pansariling kalinisan sa panahon ng pagreregla: 1. Panatilihinh malinis ang ari o puke Sa panahon ng pagreregla, hindi maiwasan na ang dugo ay pumapasok sa mga puwang na mga bahagi ng labia o balat sa paligid nang ari ng babae. Nararapat na laging hugasan ang nalalabis na dugo sa paligid. Ito ay mag iiwas sa masangsang na amoy sa bahagi ng ari. Napakahalaga na hugasan ang iyong ari at ang labia nang maayos kung kinakailangan bago magpalit ng panibagong pasador. Palagiang hugasan o linisin sa isang direksyon ang parteng bahagi ng ari patungo sa tumbong. Huwag ugaliing maghugas mula tumbong patungo sa ari. Makapagdudulot ito ng impeksyon sanhi ng bakterya mula sa anus. Ito ay maglalagak sa ari at urethral at mangyaring ang isang babae ay magkaroon ng impeksyon dahil dito. Ugaliing maghugas bago magpalit ng panibagong pasador. Kung hindi man, maaari ding tuyuin ng tisyu o papel ang mga nasabing bahagi. 2. Panatilihing tuyo ang singit Napakahalaga na tuyo ang bahagi ng singit para maiwasang magkaroon ng impeksyon o fungus sa bahagi ng ari. 3. Don't use cleaning agents in the vagina Ang ari o puke ay nagtataglay nang paglilinis sa kanilang sariling pamamaraan na tumutugon nang maayos sa pagtimbang sa pagitan ng masama at mabuting bakterya. Paghuhugas na may gamit na sabon ay makakapinsala sa mabuting bakterya at maaring magdulot sa pagtaas ng impeksyon. Bagama't mahalaga ang maghugas ng sarili sa nakaugalian lalo na sa panahon ng pagreregla, mainam na maghugas ng maligamgam na tubig. Maaring gumamit ng sabon sa panlabas na bahagi ngunit, huwag itong gamitin sa loob ng iyong ari or vulva. At, huwag subukang tanggalin ang masangsang na amoy gamit ang pang-alis baho. 26
Ano yung kirot na pakiramdam sa panahon ng pagreregla? Nung araw na magkaroon ako ng regla, may nararamdaman akong sakit na di ko mawarian. Kung kaya't naisip ko na pumasok sa loob. Pero ngayon, wala na akong nararamdaman Ngunit pwede bang maglaro at pumasok sa paaralan? 27 Ang pagkakaroon ng kirot kapag may regla ay nakakabalisa ngunit ito ay normal at bahagi ng pagreregla. Makararanas ka ng ganitong sakit bago or habang ikaw ay nireregla sa iyong buwanang-dalaw. Marami sa mga kababaihan ang nakararanas ng palagiang sakit kada buwan ng kanilang dalaw. Ngumiti si Zara ng may pangunawa Oo naman! Ito ay isang bagay na normal. Gaya ni Malaika kanina, minsan, makakaramdam tayo ng kirot galing sanhi ng pagreregla. May pagkakaiba kung paano ito nararanasan ng bawat kababaihan, at kung anong antas ng sakit ang kanilang nararamdaman. May mga alam akong paraan para maibsan ang sakit. Madalas, ang pag- eehersisyo ay nakakatulong
Ano ang mga pwedeng makatulong para maibsan ang sakit sa panahon nang pagreregla? Maraming mga paraan para maging maayos ang pakiramdam sa panahon ng pagreregla: Malusog na Pagkain Mani Ang mani ay mayaman sa omega -3 at taba, ito ay nagbibigay ng kaginhawan sa panahon ng pagreregla. Sariwang Prutas Makabubuting kumain ng sariwang prutas bago dumating ang regla nang matiyak ang pagkakaroon ng maayos na sistema ng pagtunaw Madahon at berdeng gulay Sila ay mayaman sa sustansiyang iron at bitamina B. Ang kanilang fiber ay ang nagsisilbing tagapagwalis at tumutulong maglinis ng ating digestive system Water Red Meat / Karneng Pula Napakahalagang kumain ng pagkain na mayaman sa iron sa panahon ng pagreregla para mapalitan ang mga iron na nawala habang nagreregla. Buong Butil Gaya ng prutas, ang fiber sa buong butil ay makatutulong para magkaroon ng regular na pagdumi sa panahon ng pagreregla. Tubig Makabubuting uminom ng madaming tubig para malinis nito ang iyong katawan Heating pad Tandaan! Para sa malubhang pananakit sanhi ng pagreregla, makipag- ugnayan sa Manggagamot at humingi ng riseta para maibsan ang sakit. 28
Pressure points Paano hanapin at gamitin ang iyong pressure points 1.Ilagay ang iyong kamay sa ibaba ng iyong likod, gamit ang dulo ng iyong panggitnang daliri sa taas ng puwit 2. Ilipat ang iyong kamay sa ''V'' hugis, na ang dulo ng iyong pinkies ay hindi gaanong malalapatan 3.Makakakita ka ng dalawang (2) pressure points kung saan ang unang buto ay sa iyong palasingsingan at ang sa pangalawa, at iba pang pressure points ay nasa pangalawang buto 4. Gamit ang iyong hinlalaki, pisilin pataas sa mga pressure points at manatili doon. Ang pagginhawa ay agaran, ang pinakamatagal ay mula lima (5) hanggang sampung (10) segundo ng pressure. Tandaan! Ang pressure points ay nerve cluster. Malalaman mo kapag ito ay nakapa mo dahil makakaramdam ka ng konting pananakit sa iyong likod. Ano ang nerve clusters? Ang nerve clusters ay matatagpuan sa buong katawan. Ito ay binubuo ng mga kumpol na nerves. Kapag ang nerve clusters ay pinisil, ang pagdaloy ng dugo tungo sa nerves ay magpapawi ng sakit. 29
Ehersisyo Ang pagpawi ng sakit o hapdi habang may regla Fish pose Nag-iinat ito ng kalamnan sa ating likod, sa batok, dibdib, binti at hita. Ito ay nagpapawi ng pananakit ng kalamnan na nag-uugnay sa pagreregla. Bow pose Ang ganitong pose or position ay nakatutulong na pawiin ang mga reglang-sakit at daing gaya nang pananakit ng likod, pagod, nerbyos. Binabanat nito ang harap ng ating katawan. Camel pose Ang ganitong pose o position ay pumapawi ng pagkabahala. Binabawasan nito ang sakit ng likod at tumutulong ito upang mapahinga ang ating katawan. Twist pose Ang ganitong pose o posisyon ay tumutulong upang banatin ang mga kalamnan sa likod, mga bukung-bukong, puson at tiyan. Nakatutulong itong pawiin ang pananakit ng ibabang likod. Head-to-knee forward bend Ang ganitong pose o posisyon ay nagbabanat ng spine o gulugod, hamstrings / alak-alakan o balikat. Ito ay tumutulong upang pangalagaan o pawiin ang mga suliranin ukol sa pagod, nerbiyos o takot at pananakit ng ulo. 30
Salamat Zara. Ang saya ko dahil hindi ako nag- iisa at tinulungan mo akong matuto tungkol dito! 31 Mga girls, ngayon alam nyo na kung ano ang pagreregla at paano alagaan ito Walang anuman, mahal kong Malaika
Napakabuting malaman ang tungkol dito. Sigurado ako na matatakot ako kapag nakakita ako ng dugo sa aking pang-ibabang saplot kung alam kong wala akong nalalaman tungkol dito. Oo nga, ako din! Sisiguraduhin kong makakarating sa lahat ng aking mga kaibigan kung ano ang pagreregla para hindi na sila matakot kapag dinatnan sila sa unang pagkakataon Walang dapat ikabahala or ikahiya tungkol dito! Kahit na ang pagreregla ay masasabing ganap na kapaki-pakinabang at likas, may mga taong hirap buksan ang mga paksang ito. Ito ay madalas na maselang paksa na nagdudulot ng pagkabahala at kahihiyan na may masamang epekto sa mga kababaihan. Halimbawa, ang mga lalaki na may ari ng tindahan ay maaring magpasya na huwag magtinda ng sanitary hygiene na mga produkto o minsan nakatago ito at hindi mapupuna nang iba, at ang mga kababaihan ay walang tapang na magtanong sa mga lalaki o sa lalaking may ari ng tindahan. Kahit ang isang Ina ay maaari ding mahiya na makipag-usap sa kanilang mga anak dahil may kaugnayan ang pagreregla sa usaping reproduksyon o pagpaparami, at ang mga guro ay ipanagbabawal ding magturo tungkol sa mga katotohanang biyolohikal. Kung pakikitunguhan lamang nating ang pagreregla na karaniwan, likas na paksa sa pang araw-araw, makatutulong kayong tuldukan ang mga walang kabuluhan at hindi patas na pagkabahala at pagkapahiya ng mga kababaihan. At higit sa lahat, matutulungan ninyo ang mga kababaihan na ipagmalaki ang kanilang mga sarili. #puksainangkatahimikan #tigilanangtaboo 32
Cycle calculator 33
Limang (5) mahahalagang dagdag-kaalaman ukol sa kalinisan nang pagreregla 34
Taon: ________ Enero 1 Pebrero 1 Marso 1 Abril 1 Mayo 1 Hunyo 1 Hulyo 1 Agosto 1 Setyembre 1 Oktobre 1 Nobyembre 1 Disyembre 1 Taon: ________ Enero 1 Pebrero 1 Marso 1 Abril 1 Mayo 1 Hunyo 1 Hulyo 1 Agosto 1 Setymbre 1 Oktobre 1 Nobyembre 1 Disyembre 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 Menstrual period tracker 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 35
Makipag-ugnayan sa: MAKING A REAL PROMISE ' Ang aklat na ito ay kumakatawan sa tulong at pagsisikap ng buong kasapi at kawani ng Real Relief , kabilang dito ang aming mga kinatawan, kasosyo, at mga tagapagturo sa iba't ibang dako ng mundo Taos puso akong nagpapasalamat sa lahat nang kabilang, pamilya ng Real Relief na nagbigay ng kanilang natatanging ambag." Trine Angeline Sig, Managing Director, Real Relief Proyektong ideya ni: Kwento at teksto ng aklat: Trine Angeline Sig & Rachel Kerubo Malgorzata Walczak, Janet Sturis & Fia Thrane Real Relief Essen 26 | 6000 Kolding | Denmark T +45 7556 1650 | F +45 7556 1658 8 1 0 2 7 0 7 2 - . . N E