Karaniwan ang may pakiramdam na malungkot o malumbay kapag nahaharap sa mga paghamon, pagkabahala, pagkabalisa o kahit pagbabago. Sa kabutihang-palad, may ilang mga simpleng istratehiya na maaari mong gamitin upang mapalakas ang iyong kalooban. Lubos ka naming hinihimok na: Gumawa ng kahit isang masaya o kasiya-siyang aktibidad araw-araw (tingnan ang listahan ng mga aktibidad sa ibaba para sa inspirasyon). Iwasan o bawasan ang alak. Ang alak ay isang depressant at nagpapalala sa iyong kalooban. Gawin ito nang may pagkonsulta sa iyong doktor, upang matiyak na ang anumang mga pagbabagong gagawin mo ay ligtas. Mag-ehersisyo araw-araw, kahit kung ito ay isang mabilis na paglakad lamang. Ang pag-eehersisyo ay isa sa mga pinakamabisang paggamot sa pagkalumbay, at ito ay libre! Magkaroon ng 8 oras ng pagtulog bawat gabi - maaaring mahirap na maging masarap ang pakiramdam kapag ikaw ay pagod! Uminom ng maraming tubig at kumain nang masustansya. Ang pagkabalisa, pagkapagod, at mababang kalagayan ay lumalala kung kumakain ka ng hindi masustansyang pagkain o kung ikaw ay uhaw na uhaw. Maging mabuti sa iyong sarili! Sa halip na pintasan ang iyong sarili, ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay nagsisimula pa lamang malaman ang tungkol sa pangangasiwa sa iyong mga sintomas. Huwag asahan ang iyong sarili na maging isang eksperto. Kapag gagawin mo sa hindi bababa sa dalawa ang mga bagay na ito araw-araw para sa kahabaan nitong programa, sa pagtatapos ay magagawa mo ang mga ito nang awtomatiko (at mapapansin ang mga benepisyo)! Kung ang iyong kalagayan ay talagang mababa, kausapin ang iyong doktor (at ang iyong nangangasiwang terapista, kung mayroon kang isa) sa lalong madaling panahon upang pag- usapan ang tungkol sa iba't-ibang mga opsyon sa paggamot. Kung nakatira ka sa Australia at nais na makita ang isang sykolohista, maaari kang gumamit sa 'Find a Psychologist' ('Humanap ng isang Psychologist') na kagamitan sa Australian Psychological Society (Samahan ng Pangkaisipan na Australian) (APS) website:
Isa sa mga pinakamabisang paraan upang palakasin ang iyong kundisyon ay gumawa ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kaligayahan, interes, kasiyahan o nagawa. Kung wala kang naisip na gawin, subukan ang isa sa mga aktibidad na ito! Maglakad Magpunta sa sinehan Maligo Tawagan ang mga kaibigan o pamilya Subukan ang pagkuha ng larawan Maglaro ng palakasan Mag-surfing Manood ng isang palabas sa telebisyon Gawin ang isang puzzle Maglaro sa computer Manood ng mga nakalutang na ulap Manood ng isang pelikula Kumanta sa karaoke Mangisda Makinig ng musika Makinig ng isang audiobook Gumuhit o magpintura Magluto sa hurno Kumain ng hapunan kasama ang mga kaibigan Magsulat ng mga gustong gawin (bucket list) Gawin ang isang 'crossword puzzle' Basahin ang isang aklat Gumawa ng paghahardin Mag-cardio gym class Maglaro ng isang board game Tumugtog ng isang instrumento Magkape kasama ang isang kaibigan Magsulat ng isang tula o kwento Mamasyal sa parke Magpiknik Maglagay ng mga malilinis na kumot Mag-bushwalking Mag-jogging Pumunta sa isang museo Bumisita sa isang art gallery Magluto ng isang bagong pagkain Maglakad nang nakapaa sa damo Mag-trabaho bilang isang boluntaryo Mag-bigay ng pera sa kawanggawa Pumunta sa tindahan Pumunta sa baybayin Subukan ang 'ten-pin bowling' Uminom ng isang tasa ng tsaa Subukan ang yoga Magkaroon ng isang panauhin Magkulay Lumangoy Magbisikleta Matuto ng isang bagong wika Makinig sa isang podcast Ayusin ang iyong mga damit Subukan ang pilates Gawin ang isang Sudoku Gawin ang isang proyekto nang sarili Gawin ang isang gawaing kahoy Sumali sa isang pangkat sa laro Yakapin ang isang mahal sa buhay Magpalipas oras kasama ang isang alagang-hayop Manood ng isang sine sa gabi Linisin ang banyo Bumili ng ilang mga panloob na halaman Humiga sa ilalim ng araw Magsulat ng isang listahan ng grocery Maging komportable Magbasa ng magasin Linisin ang kusina Sagutin ang mga text message Dumalo sa isang klase ng sining Manood ng isang documentary Bigyan ang iyong sarili ng isang facial Isaayos muli ang iyong istante Planuhin ang iyong linggo Linisin ang iyong kalye Ayusin ang iyong kama Tumakbo kasama ang isang kaibigan
Kumuha ng isang kursong online Subukan ang maggansursilyo (knitting) Magbihis ng maganda Mag-window shopping Magkaroon ng isang bagong libangan Mag-umpisa ng isang bullet journal Purihin ang isang tao Bumisita ng isang lugar ng turista Magnilay (meditate) Magbigay ng mga damit sa kawanggawa Bisitahin ang mga botanic garden Linisin ang iyong email inbox Alisin ang mga abubot sa bahay Pumunta sa gym Manalangin Mag-aral ng isang bagong kasanayan Magpagupit ng iyong kuko Subukang manahi Umupo sa parke Magtimpla ng isang sariwang kape Bilhan ng isang regalo ang isang tao Gumawa ng sariwang tinapay Subukang gumawa ng scrapbook o album Tawagan ang isang may-edad na kamag-anak Kumanta Magplano ng isang bakasyon Subukan ang kaligrapya Mamalengke Tingnan ang ilang mga lumang larawan Lagyan ng palamuti ang iyong silid Magpamasahe Subukan ang kick-boxing Bisitahin ang isang 'spa' Magsindi ng isang kandila Dumalo sa isang 'trivia game night' Subukan na magsulat ng diary/journal Titingin sa mga bituin Maghanda ng ilang pagkain Panoorin ang paglubog ng araw Magpadala ng isang kard na pasasalamat Bumili ng ilang sariwang bulaklak Bayaran ang ilang utang Huminga ng mabagal at malalim Subukan ang isang escape room Gumawa ng isang playlist ng musika Tulungan ang isang kaibigan Plantsahin ang iyong mga damit Gumawa ng mga kandila Linisin ang iyong oven Maglakbay ng isang araw Manirahan ng isang gabi sa isang otel Pumuntang mag-camping Bigyan ng masahe ang isang tao Subukan ang karate Mag-manicure sa bahay Mag-ayos ng isang paglalakbay sa daan Magsulat ng isang listahan ng pasasalamat Magsulat ng isang listahan ng gagawin Mamalengke sa online Subukan ang jujitsu Linisin ang refrigerator Dumalo sa isang konsyerto Pumunta sa sinehan Magluto sa hurno ng mga cookies Bisitahin ang baybay Maglayag Dumalo sa isang klase sa pagluluto Dumalo sa isang seminar Tawagan ang isang kaibigan sa ibang bansa Maglakbay sa katapusan ng linggo Linisin ang iyong kompyuter Maglinis (vacuum) sa iyong bahay Magmasa para sa pizza Mag-rock-climbing sa loob Subukan ang pag-aayos ng bulaklak Pumili ng ilan sa mga aktibidad na ito na gagawin bawat linggo. Subukang pumili ng ilang mga aktibidad na maaari mong gawing mag-isa at ilang maaari mong gawin kasama ang ibang tao. Nakakatulong ding pumili ng isang halo ng mga aktibo at nakapagpahingang aktibidad.