Mga Payo Upang Mapanatili ang Kalusugan ng Kaisipan Ang Samahan ng mga Psychiatrists sa Hong Kong Ang nilalaman ng artikulong ito ay isinalin na bersyon, ang bersyon sa ingles ang siyang masusunod. Ang Samahan ng mga Psychiatrists sa Hong Kong ay may labis na pag-aalala sa mga kaguluhang emosyonal na nararanasan ng ilang tao bilang reaksyon sa mga kamakailang pangyayari sa lipunan na nagmula sa panukalang pagbabago sa Batas sa Extradition. Ang mga nakakalungkot na karanasan ng kaguluhan, direkta mang naranasan o mula sa midya, ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng malalang reaksyon sa stress. Nais ipaaalala ng Samahan sa publiko na alalahanin ang kalusugan ng kaisipan kasunod ng mga pangyayaring ito. Pansinin ang anumang emosyonal na reaksyon, pag-iisip o sintomas sa katawan na maaaring tumukoy sa mga problema sa kalusugan ng kaisipan. Ang Samahan ng mga Psychiatrists sa Hong Kong ay nais na ipagbigay-alam ang mga sumusunod na payo na makakatulong sa iyo upang manatiling malusog ang iyong kaispan. Sa pag-aalaga sa ating mga sarili, maaari tayong magsumikap para sa mas mabuting kinakabukasan. Ang Samahan ay nais ipaabot ang isang importanteng mensahe sa publiko: Habang nahaharap sa kasalukuyang sitwasyon sa lipunan, may ilan makararanas ng matinding emosyonal na reaksyon, at ang ilan ay maaaring makaramdam ng walang magawa at kawalan ng pag-asa. Maging mapagmasid sa mga posibleng pagtaas ng mga pag-iisip tungkol sa pagpapakamatay o pananakit ng sarili. Ang mga damdamin at kaisipan na ito ay kadalasan na nawawala sa paglipas ng panahon. Huwag mong hayaan ang mga ito na mamamayani sa iyong mga gawain at magdulot ng mga hindi maibabalik na pinsala sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay, hindi pa kasama rito ang pagkait sa iyong sarili ng mga oportunidad na makapag-ambag ng makabuluhan sa lipunan. Ang Samahan ay nananawagan sa lahat na mahalin ang buhay at alagaan ang lahat ng nasa paligid natin. Mga Payo sa Pagpapanatili ng Kalusugan ng Kaisipan 1. Tandaan ang iyong mga damdamin at rekasyon, at maging sa mga nasa paligid natin; tayo ba ay may parehong malalang reaksyon sa stress? TAGALOG- TIPS ON MAINTAINING MENTAL WELLBEING.DOCX Copyright © 2021 Hospital Authority. All rights reserved
Ang maging saksi o makaharap ng isang komprontasyon (kahit sa konteksto ng social media o sa pamamagitan ng ilang platform) ay maaaring magdulot sa atin na makaranas ng tinatawag na malalang reaksyon sa stress (malalang reaksyon sa stress) sa loob ng ilang araw. Ang mga sintomas nito ay maaaring: Pag-iisip kung ano ang nangyari, o pagkakaroon ng mga larawan ng mga eksena sa ating isipan Pagkakaroo ng mga bangungot Nahihirapan na mag-relax, tila ba na ikaw ay palaging nakaalerto Nahihirapang makatulog at hindi mapakali Umiiwas sa anuman o sinuman na maaaring makapagpaalala sa iyo kung ano ang nangyari Ang mga ito ay normal na reaksyon at hindi mo kailangang labis na mag-alala. Kung hinihinala mo na ikaw ay nakakaranas ng malalang reaksyon sa stress at nababahaka ka dahil rito, hinihiling namin na gawin mo ang mga sumusunod na GAWIN at HUWAG GAWIN na maaaring makatulong: HUWAG GAWIN: Sundin ang mga pagabago sa nakakabahalang balita bawat minuto at bawat segundo Ang awdio-biswaal na pag-uulat, tulad ng mga podcast o live streaming ay maaaring magpalala sa ating pagkalungkot at pagkabalisa. Sa halip ay mabasa na lang tungkol rito kung gusto mo na manatiling may-alam, o kung ikaw ay talagang nababahala, lumayo muna sa mga balita nang ilang panahon hanggang mawala ang iyong nararamdaman. GAWIN: Gawi nang mga bagay na iyong nagugustuhan o nakakarelaks para sa iyo Bigyan ang iyong sarili ng lugar na huminahon. Kung ang iyong kaibigan o mahal sa buhay ay nagiging emosyonal, galit, malungkot, o bigo at madilim, tulungan sila na makahanap ng kanilang mapagkakatiwalaang kausapin. Ang paglalabas ng mga mabibigat na damdamin mula sa kanilang dibdib ay maaaring magpabuti ng kanilang pakiramdam. Kung ikaw, o ang iyong mga kaibigan ay patuloy na nakararanas ng sintomas ng malalang stress nang higit sa 4 linggo, at ito ay nakakagambala na sa iyong trabaho o kahit sa itong araw-araw na buhay, ikaw ay maaaring nagkaroon ng Post Traumatic Stress Disorder (PTSD). Sa ganitong kaso, TAGALOG- TIPS ON MAINTAINING MENTAL WELLBEING.DOCX Copyright © 2021 Hospital Authority. All rights reserved
lumapit sa isang propesyonal na tulong at suporta sa lalong madaling panahon. 2. Tingnan kung ang Depresyon ay nararamdaman mo Sa kabilang banda, may ilang tao na nalulungkot o nade-depress pagkatapos na makapanood ng nakakalungkot na balita. Ano ang pagkakaiba ng pagiging malungkot at pagkakaroon ng Depresyon? Ang Kalungkutan ay isang nomal na emosyon. Ang damdamin na ito ay maaaring tumagal ng ilang oras hanggang sa ilang araw ngunit lilipas ito paglaon. Ang Depresyon, gayumpaman, ay mas matagal. Ang pakiramdam na madilim, galit, o nalulungkot ay maaaring magtagal nang 2 linggo o higit pa. Maaari ka rin makaramdam ng mga pagbabago sa iyong katawan, tulad ng pagkawa ng gana sa pagkain, pagbagsak ng timbang, at hindi pagkatulog habang nakakaramdam na pagod sa buong araw. Ang iyong isip ay madalas na pinamamayanihan ng negatibong pag-iisip, at maaaring pakiramdam mo ay ikaw ay walang kuwenta, walang magawa, at walang pag-asa. Sa malalang mga kaso, ang depresyon ay maaaring makaapekto siyong pag-aaral, pagtatrabaho, pakikipagkaibigan, at maaaring magtungo sa pag-iisip na magpakamatau. Kung ikaw ay mayroon sa mga nabanggit na sintomas, lumapit sa isang propesyonal na tulong sa lalong madaling panahon. Para sa karagdagang impormasyon tingnan ang mga bidyo sa pamamagitan ng mga hyperlink sa dulo ng dokumentong ito. 3. Mga hotlines at Saan maaaring mahanap ng tulong Kung inaalala mo na ikaw, o ang iyong kaibigan, ay may mga sumusunod na kondisyon: 1) Post Traumatic Stress Disorder o anumang kondisyon na nagmula sa malalang reaksyon sa stress 2)Sintomas ng Depresyon 3) Pag-iisip na pagpapakamatay Kumuha ng propesyonal na tulong (mula sa mga social workers, tagapayo, klinikal na sikolohista, general practitioner, o psychiatrist) sa lalong madaling panahon. TAGALOG- TIPS ON MAINTAINING MENTAL WELLBEING.DOCX Copyright © 2021 Hospital Authority. All rights reserved
Maaari ka ring tumawag sa mga sumusunod na hotline pang humingi ng tulong o humingi ng referral sa mga propesyonal Hotline ng Pangalan / Hotline ng Organisasyon Detalye ng Oras ng Serbisyo Kontak Open Up (Emergency emotional support services) 9121 2012 24 Oras The Hong Kong Jockey Club Charities Trust FB / IG: hkopenup Suicide Prevention Services 2382 0000 24 Oras The Samaritan Befrienders Hong Kong 2389 2222 24 Oras Hospital Authority Mental Health Direct 2466 7350 24 Oras Hotline ng Departamento ng Kapakanang 2343 2255 24 Oras Panlipunan Tung Wah Group of Hospitals CEASE Crisis 18281 24 Oras Centre Baptist Oi Kwan Service 3413 1543 09:00-18:00 Child and adolescent psychiatric health (Lunes hanggang Biyernes) Youthline 2777 8899 14:00-02:00 The Hong Kong Federation of Youth Groups (Lunes hanggang Sabado) Hong Kong Red Cross Psychological Support 3628 1180
(English and Chinese) Stewards 2635 7709 10:00-17:00 (Lunes hanggang Biyernes) Hong Kong Youth Women's Christian 2711 6622 Lunes hanggang Biyernes Association 14:00-16:00 (Hotline para sa mga Kababaihan) TAGALOG- TIPS ON MAINTAINING MENTAL WELLBEING.DOCX Copyright © 2021 Hospital Authority. All rights reserved
The Boy's & Girls' Club Association of Hong 2866 6388 19:00-21:30 Kong - Hotline para mga Magulang (Hotline para sa pagpapayo) Tung Wah Cares Hotline Tung Wah Group of 2548 0010 14:00-16:00 Hospitals (Lunes hanggang Miyerkules) Paano natin mapapanatili ang ating mga sarili at mga mahal sa buhay na malusog ang kaisipan? 1. Mga GAWIN at HUWAG GAWIN kapag nagbabahagi ng balita na may nagpakamatay: Sa panahon ng mga smartphone at social media, hindi maitatanggi na ang lahat ay naging tila isang baguhang reporter. Gayumpaman, mag-isip nang mabuti kung kinakailangan bago ka magpadala o magbahagi ng anumang balita tungkol sa isang pagpapakamatay. Kung kailangan mong magbahagi ng balita o impormasyon kaugnay sa pagpapakamtay, tandaan ang mga sumusunod: HUWAG GAWIN:
I-forward o ibahagi ang mga litrato o nilalaman ng sulat sa pagpapakamatay ng isang nagpakamatay Purihin, gawing romantiko, o gawing sensasyon ang pagpapakamatay Pasimplehin ang dahilan ng pagpapakamatay Gamitin ang pagpapakamatay para punahin o sisihin ang ibang tao GAWIN:
Ipunto na may iba pa at mas mahusay na paraan sa paglutas ng problema Magbigay ng impormasyon sa paraan ng paghingi ng tulong, tulad ng mga serbisyo sa pag- iwas sa pagpapakamatay, sanggunian ng komunidad, at mga hotline 2. Tulungan ang mga may pag-iisip na pagpapakamatay Ang unang pag-uusap ay dapat mahusay na maasikaso. Kung may isang tao na nag-iisiip magpakamatay at humingi ng tulong, tanungin kung nasaan sila at ano ang kanilang ginagawa. Iparamdam mo na ikaw ay kasama nila, at susubukan mong kitain sila sa isang lugar kung saan TAGALOG- TIPS ON MAINTAINING MENTAL WELLBEING.DOCX Copyright © 2021 Hospital Authority. All rights reserved
kayo ay parehong mararamdamang ligtas. Siguraduhin na ikaw ay may sapat na oras, at maging handa na makinig. Ang malaman na ikaw ay nakikinig at may pakialam ay maaaring sapat nang ginhawa para sa isang taong nawawalan ng pag-asa. Maging kalmado. Maging bukas, magalang, at huwag humusga. Maging tunay at totoo habang tinataya mo ang lebel na panganib ng tao. HUWAG GUMAWA ng mga pekeng pangako. Hindi mo kayang mangako na itago ang kanilang mga sikreto kung kailangan mong ipaalam sa ibang tao ang kanilang problema at panatilihin silang ligtas. Huwag matakot na magtanong nang direkta kung gaano ang posibilidad na kanilang sasaktan ang kanilang sarili. Halimbawa, may mga paraan ba pananakit sa sarili na madali nilang magagawa? May tulong ba na madaling malapitan? Kung ang taong nangangailangan ay HINDI nasa agarang panganib: Gabayan sila na tandaan ang mga paraan para labanan ang mga pag-iisip na pagpapakamatay (ilang halimbawa ay ang pakikipag-usap sa kaibigan, kaalaman sa pagre- relax)
Ipaalam sa kanila ang gma tulong na maaaring lapitan, tulad ng serbisyo sa pag-iwas sa pagpapakamatay at mga hotline
Ipaalam sa kanila na tutulugnan mo silang lumapit sa isang propesyona na tulong (sa pamamagitan ng mga social workers, sikolohista at mga manggagawa sa pangangalaga ng kalusugang mental)
Ipaalala ang their families ng iyong inaalala Kung ang tao ay tila nasa AGARANG panganib, i-dial ang 999 NGAYON, at pagkatapos: Magkaroon ng isang kapamilya o kaibigan na mananatiling kasama nila hanggang dumating ang serbisyo sa emergency Kung angtaong nangangailangan ng tulong ay mag-isa, panatilihin ang tuwirang kumonikasyon hanggang dumating ang tulong Kapag tumutulong sa iyong tao na nasa panganib, palaging tandaan na ikaw ay mayroong limitasyon. Habang ginagawa mo ang iyong pinakamahusay sa pagsuporta sa kanila at pagbibigay ng pag-asa, maaaring hindi palaging posible na "malutas" ang kanilang mga problema. Huwag humarap sa isang mahirap na sitwasyon nang sarili mo lamang. Humingi ng TAGALOG- TIPS ON MAINTAINING MENTAL WELLBEING.DOCX Copyright © 2021 Hospital Authority. All rights reserved
tulong mula sa pamilya, kaibigan at mga manggagawa sa pangangalaga ng kalusugang mental. 3. Suportahan ang iyong kapamilya at mga kaibigan. Pakinggan at alagaan ang isa't isa Nauunawaan na mas matandang henerasyon at ang mas batang henerasyon ay mayroon magkaibang mga pagtingin at pagpapahalaga, ayon sa kanilang karanasan sa buhay. Kapag nagkakaiba ng opinsion, huminto saglit, gumawa ng espasyo upang makinig, tumanggap at umunawa. Huwag mo hayaan ang paghuhusga at paninisi ay humadlang sa iyong mga relasyon. Iwasan ang mga pagtatalo sa iyong pamilya: GAWIN at HUWAG GAWIN: HUWAG GAWIN:
Ipilit ang iba na magkaroon ng parehong paniniwala Gumamit ng nag-uutos na mga pahayag: subukang palitaan ang "Dapat" at "Hindi dapat" ng "Iminumungkahi ko" at "Gusto mo bang subukan na...?" upang maraming ng ibang tao na sila ay nirerespeto GAWIN: Magkaroon ng kasunduan sa into kung pag-uusapan ang politika sa inyong pamilya Gumawa ng ibang mga gawain para sa pamilya na ang lahat ay masisiyahan Tandaan na kahit ikaw ay may ibang pagtingin, kayo ay pamilya parin. Ang hindi pagkakasundo ay hindi ibig sabihin ng pagkawala ng pagmamahal. Ipaalam ito sa iyong pamilya Kung mapansin mong ang iyong paniniwala at ng iyong pamilya at labis na magkasalungat, huwag ipilit na baguhin ang kanilang mga paniwala. Tanggapin kung sino sila. Mga payo upang umiwas sa komprontasyon sa ibang tao na mayroong ibang pagtingin sa politika : HUWAG GAWIN: Pigilan na magsalita ng kanilang naiisip Kaagad na magbahagi o mag-forward ng balita nang hindi iniintindi o biniberipika mula sa mga maaasahang mga pinagmumulan TAGALOG- TIPS ON MAINTAINING MENTAL WELLBEING.DOCX Copyright © 2021 Hospital Authority. All rights reserved
GAWIN:
Itabi saglit ang iyong paniniwalang politikal at isipin ang kanilang panig. Subukan mong tingnan ang isyu sa kanilang pagtingin
Irespeto ang opinyon ng ibang tao. Ang tunay na kalayaan sa pagsasalita ay kung saan ang lahat ay may karapatan na sabihin ang kanilang opinyon, kahit na ito ay iba sa iyo Ang mga platform sa social media ay madala na nagsasala at nagpapakita ng mga post at ulat balit na ayon sa iyong kagustuhan. Ang pagtanggap ng balita mula sa iisang paninindigang politikal ay maaaring magdulot sa ating mga opinyon na may pagkiling. Subukan na tumingin sa parehong balita mula sa iba't ibang pinagmulan upang makuha ng ibang pagtingin Mag-isip mabuti bago mag-"unfriend" ng mga kaibigan at kapamilya na ang mga post ay nagdudulot sa iyo ng masamang damdamin. Ikonsidera mula ang pag-"unfollow", at dumistansiya nang maigi Gamitin ang social media, mga forum at group chats nang may pag-ingat. Maging malay sa pagpopolitikal sa mga miyembo TAGALOG- TIPS ON MAINTAINING MENTAL WELLBEING.DOCX Copyright © 2021 Hospital Authority. All rights reserved