Pagbubulay-bulay: Hagod sa Katawan Magsimula tayo sa pamamagitan ng pagtuon ng buong atensyon sa ating katawan Kung nais, maaaring ipikit ang mga mata Bigyang pansin ang katawang nakaupo, at ang kinauupuan Pakiramdaman ang bigat ng iyong katawan... sa silya... sa sahig At huminga nang malalim Sa bawat paghinga, hayaang buhayin ng hangin ang katawan At sa bawat paglabas ng hangin, namnamin ang ginhawa Maaaring bigyang pansin ang mga paang nakalapat sa sahig Ang pakiramdam ng paglapat ng talampakan dito Ang bigat at diin, ang maliliit na galaw, at init Maaaring bigyang pansin ang binting nakadikit sa silya Ang diin, mahihinang galaw, bigat, gaan Pansinin ang pakiramdam ng likod na nakasandal sa silya Ilipat ang atensyon sa iyong tiyan Kung ito ay may tensyon, hayaang lumambot ito Huminga nang malalim At pansinin ang iyong mga kamay -- Sila ba ay may tensiyon din? Subukang alisin ang tensiyon at hayaang mapahingalay ang mga kamay Pansinin ang mga braso at pakiramdaman ang mga ito Hayaang magpahinga ang mga balikat Pagtuunan ng pansin ang iyong leeg at lalamunan Hayaang dumaloy ang ginhawa Alisin ang tensiyon sa iyong panga At hayaang mapahinga ang kalamnan sa mukha Ngayon ay ituon ang buong atensiyon sa katawan Isa pang malalim na paghinga Bigyang pansin ang buong katawan Huminga nang malalim at dahan-dahan At kung handa ka na... Buksan ang mga mata.