まんがでわかる 人や重量物の 運搬作業の基本 Alamin sa Pagbasa ng Komiks Basikong Konsepto ng Trabaho ng Pagbuhat ng mga Tao at Mabigat na Bagay Nilikha ang audiovisual material na ito upang turuan ang tungkol sa mga basikong konsepto ng kaligtasan at kalusugan sa lahat ng mga taong nagtatrabaho sa pagbuhat ng mga tao at mabigat na bagay. Tagalog タガログ語
Sa araw na ito, pag-aralan natin ang paraan upang maiwasan ang pananakit ng lower back habang tinitingnan ang mga aktuwal na kaso ng pananakit ng lower back sa trabaho ng pagbuhat ng mga tao at mabigat na bagay. Maraming mga kaso kung saan nagpahinga nang 4 na linggo o higit pa dahil sa pananakit ng lower back, ano? Maraming mga dahilan para sa pananakit ng lower back, kung kaya't pag-aralan natin sila nang mabuti sa pagkakataong ito. Opo! Una sa lahat, ano kaya ang mga dahilan kung bakit sumasakit ang lower back? Kadalasan, nasasaktan ang lower back kapag nagbubuhat o kaya ay nagdadala ng mabibigat na kargamento. Halimbawa, may aktuwal na kaso kung saan sumakit ang lower back ng staff noong Gayunpaman, nitong kamakailan, maraming mga kaso ng pananakit ng lower back habang nagtatrabaho sa pag-aalalay. binuhat niya ang pasyente ng pasilidad para sa matatanda upang ihiga siya sa kama. Bakit kaya sumasakit ang lower back? Maraming mga nagpapatong-patong na dahilan kung bakit sumasakit ang lower back, tulad ng paulit-ulit na paggawa ng parehong kilos, pagtatrabaho sa malamig na lugar, hindi magandang postura, pagpilit na magtrabaho nang mag-isa, atbp.
Sakit sa lower back nga ba... Ano!? Pero bata pa naman ako kaya OK lang naman 'di ba!? Huwag kang maging kampante dahil lang bata ka pa! Sa totoo lang, may mga kaso ng pananakit ng lower back habang nagbubuhat ng mga tao at mabigat na bagay kahit nasa 20s at 30s pa lang sila! Ano kayang maaaring gawin upang maiwasan ito? Ito ay dahil may iba't ibang dahilan kung bakit sumasakit ang lower back na walang kinalaman sa edad. Una sa lahat, isipin muna kung paano bawasan ang mano-manong trabaho. May iba't ibang assistive device, kung kaya't gamitin ang mga ito ayon sa sitwasyon. Ano ang kailangang pag-ingatan kung walang magawa kundi gawin ang trabaho nang mano-mano? Nagpapatong-patong ang iba't ibang dahilan na nagiging sanhi ng pananakit ng lower back. Importanteng bigyang-pansin ang kapaligiran ng trabaho at paraan upang mabawasan hangga't maaari ang mga sanhi ng pananakit. Mag-ingat lalo na sa bigat. Opo! Ngayon, tingnan natin ang basikong kaalaman upang maiwasan ang pananakit ng lower back!
Upang maiwasan ang pananakit ng lower back, piliin ang naaangkop na device at kagamitan para sa gagawing trabaho. Mga device at kagamitan Mga assistive device para sa pag-aalalay Mga assistive device para sa pag-aalalay Nursing lift Nursing lift Standing machine Standing machine Sliding sheet Sliding sheet Sliding board Sliding board Auxiliary belt Auxiliary belt na mayroong na mayroong hawakan hawakan Nitong kamakailan, ginagamit din ang mga (powered) assistive suit na nagpapalakas sa kakayahan ng katawan kapag sinuot ito. Device para sa pagbuhat ng mga kargamento Device para sa pagbuhat ng mga kargamento Lifter Lifter (aparato para sa pagbuhat) (aparato para sa pagbuhat) Conveyor Conveyor Trolley Trolley Two-wheeled Two-wheeled trolley trolley Jig / hook Jig / hook Mahalaga rin ang damit upang maiwasan ang pananakit ng lower back. Magandang magsuot ng work shoes na sakto sa iyong sukat at hindi madaling madulas. NGNG Magsuot ng work clothes na akma sa iyong sukat at bumabanat upang hindi ito maging sagabal sa pagtrabaho. Iwasang magsuot ng tsinelas sa loob ng gusali habang nagtatrabaho sa pag-aalalay.
Kapag mabigat ang kargamento, tumataas ang panganib ng pananakit ng lower back. Ipapakilala ko rito ang pamantayan ng angkop na bigat. Bigat Nakatakda sa batas ang bigat ng kargamentong maaaring dalhin ng babaeng 18 taong gulang pataas. Kung patigil-tigil ang trabaho Kung patigil-tigil ang trabaho Kung patuloy ang trabaho Kung patuloy ang trabaho Bawal magbuhat ng kargamentong Bawal magbuhat ng kargamentong 30 kg o higit pa 30 kg o higit pa Bawal magbuhat ng kargamentong Bawal magbuhat ng kargamentong 20 kg o higit pa 20 kg o higit pa Mula sa [Regulations on Labour Standards for Women] Bukod dito, ipapakilala rin namin ang ibang guideline ukol sa pagbuhat ng mabigat na bagay. Kailangang mag-ingat lalo na sa bigat, ngunit sumasakit ang lower back dahil sa mga nagpatong- patong na dahilan, kung kaya't kailangan ding mag-ingat sa iba pang sanhi nito. Guideline sa pagbuhat ng mabigat na bagay Lalaki: 40% ng timbang ng Lalaki: 40% ng timbang ng katawan o mas mababa pa katawan o mas mababa pa Babae: 24% ng timbang ng katawan o Babae: 24% ng timbang ng katawan o mas mababa pa (60% ng lalaki) mas mababa pa (60% ng lalaki) Kung lalaki na Kung lalaki na 65 kg ang timbang 65 kg ang timbang Kung babae na Kung babae na 55 kg ang timbang 55 kg ang timbang 26.0kg 26.0kg 13.2kg 13.2kg Pinaghangong sanggunian: "Guideline at Hakbang para Pag-iwas sa Pananakit ng Lower Back sa Pinagtatrabahuhan" ng Ministry of Health, Labour and Welfare" (2013) Upang maiwasan ang pananakit ng lower back Sa madaling salita, maaaring sumakit ang lower back kung mag-iingat lamang sa iisang sanhi ng pananakit. Pero, ano kaya ang mga sanhi ng pananakit ng lower back? Sa kadalasan, nagpapatong-patong ang iba't ibang dahilan na nagiging sanhi ng pananakit ng lower back. Upang maiwasan ang pananakit ng lower back, importanteng mabawasan hangga't maaari ang mga sanhi ng pananakit. Gusto ko sana sa pinagtatrabahuhan kung saan hindi karaniwang nabibigatan ang lower back. Sige! Sa susunod na pahina, tingnan natin ang mga aktuwal na sanhi ng pananakit ng lower back!
Mga sanhi May iba't ibang mga sanhi, ngunit sa pagkakataong ito, hinati ko ang mga ito sa 4 na pangunahing sanhi at ipapaliwanag ko ito sa inyo. Sanhi ng kilos/trabaho Sanhi ng kilos/trabaho Mano-manong pagbuhat ng tao Pagbuhat ng mabigat na bagay Mano-manong pagbuhat ng tao Pagbuhat ng mabigat na bagay Biglaan o malingat na kilos Biglaan o malingat na kilos Paulit-ulit na kilos Paulit-ulit na kilos Taas ng binubuhat na Taas ng binubuhat na mabigat na bagay mabigat na bagay Distansya sa pagitan ng Distansya sa pagitan ng mabigat na bagay at katawan mabigat na bagay at katawan Ano kaya ang mga sanhi na nagdudulot ng pananakit ng lower back? Hindi normal na postura Hindi normal na postura Oras ng pagbuhat Oras ng pagbuhat Bukod sa mga ito, nagiging sanhi rin ng pananakit ng lower back ang pagtatrabaho nang matagal nang di nag-iiba ang postura, at vibration mula sa sasakyan tulad ng kotse atbp. Sanhi ng kapaligiran Sanhi ng kapaligiran Temperatura atbp. Temperatura atbp. Kalagayan ng sahig Kalagayan ng sahig Espasyo ng pagtatrabaho / Espasyo ng pagtatrabaho / layout ng mga equipment layout ng mga equipment Madaling masaktan ang lower back kapag nagtatrabaho sa madilim na lugar at kapag mahirap makakuha ng leave dahil sa kondisyon ng pagtatrabaho. Indibidwal na sanhi Indibidwal na sanhi Sanhi na sikolohikal / Sanhi na sikolohikal / panglipunan panglipunan Edad at kasarian Edad at kasarian Bukod dito, Bukod dito, - kasaysayang medikal at underlying disease - kasaysayang medikal at underlying disease - pangangatawan / lakas ng muskulo atbp. - pangangatawan / lakas ng muskulo atbp. Hirap na makuntento sa trabaho at walang - Hirap na makuntento sa trabaho at walang ganang magtrabaho ganang magtrabaho - Kakulangan ng suporta mula sa mga - Kakulangan ng suporta mula sa mga nakatataas at mga kasamahan nakatataas at mga kasamahan - Problema sa pagitan ng ibang tao - Problema sa pagitan ng ibang tao - Problema sa pagitan ng mga kasosyo sa - Problema sa pagitan ng mga kasosyo sa trabaho at tagatanggap ng serbisyo atbp. trabaho at tagatanggap ng serbisyo atbp. Sa pamamagitan ng pagpili ng paraan ng pagbuhat at bigat ng kargamento na naaangkop sa pangangatawan, mababawasan ang mga sanhi ng pananakit ng lower back. Dahil hindi ako matangkad, mas magandang gumamit ako ng stepladder kapag kukuha ako ng bagay mula sa mataas na lugar. Importanteng iwasan hangga't maaari ang mga sanhi na nagdudulot ng pananakit ng lower back.
Epektibo sa pag-iwas sa pananakit ng lower back ang tamang pagpapahinga. Kapag nalalapat ang sumusunod na 4 na punto sa inyo, magpahinga nang madalas. Pag-iwas Pag-iwas (para sa lahat) (para sa lahat) Bigat Bigat Nagbubuhat ka ba ng bagay na mas mabigat Nagbubuhat ka ba ng bagay na mas mabigat kaysa sa karaniwan mong pagtatrabaho? kaysa sa karaniwan mong pagtatrabaho? DalasDalas Mas madalas ka bang nagdadala ng kargamento Mas madalas ka bang nagdadala ng kargamento kaysa sa karaniwan mong pagtatrabaho? kaysa sa karaniwan mong pagtatrabaho? Distansya ng pagbuhat Distansya ng pagbuhat Naglalakad ka ba nang may dala-dalang Naglalakad ka ba nang may dala-dalang kargamento papunta sa mas malayo kaysa kargamento papunta sa mas malayo kaysa sa karaniwan mong pagtatrabaho? sa karaniwan mong pagtatrabaho? Bilis ng pagbuhat Bilis ng pagbuhat Nagmamadali ka ba kaysa sa karaniwan mong Nagmamadali ka ba kaysa sa karaniwan mong pagtatrabaho sa pagbuhat ng kargamento? pagtatrabaho sa pagbuhat ng kargamento? Maganda ring mag-stretch habang nagpapahinga! Kapag may naramdamang kakaiba, magpahinga kaagad. Ipapakilala ko ang mga paraan ng pag-iwas sa pananakit ng lower back na naaangkop sa sitwasyon at ginagawang trabaho. Una sa lahat, ang pag-aalalay! Pag-iwas Pag-iwas (para sa pag-aalalay) (para sa pag-aalalay) Bagay na kailangang pag- Bagay na kailangang pag- ingatan sa postura / pagkilos ingatan sa postura / pagkilos Una sa lahat, importanteng palitan ang kapaligiran / paraan ng pagtatrabaho upang hindi gawin ang ganitong mga postura. Kapag nagtatrabaho, ilapit ang katawan sa Kapag nagtatrabaho, ilapit ang katawan sa pasyente. pasyente. Iangat ang surface kung saan magtatrabaho. Iangat ang surface kung saan magtatrabaho. OKOK NGNG NGNG OKOK Kapag mababa ng postura, tumalungko. Kapag mababa ng postura, tumalungko. Iwasang mag-alalay nang nakapilipit Iwasang mag-alalay nang nakapilipit ang katawan. ang katawan. NGNG OKOK NGNG OKOK Iba pang puntong kailangang pag-ingatan Iba pang puntong kailangang pag-ingatan Kapag magbubuhat ng pasyente, Kapag magbubuhat ng pasyente, gawin ito ng 2 tao o higit pa hangga't maaari. gawin ito ng 2 tao o higit pa hangga't maaari. Gamitin ang mga assistive device Gamitin ang mga assistive device para sa pag-aalalay. para sa pag-aalalay. Para sa mga detalye, tingnan ang pahina ng "assistive device"
Susunod, tingnan natin ang tungkol sa tamang paraan ng pagbuhat kapag hindi maiiwasan ang mano-manong pagbuhat! May mga pagkakataon na sasakit ang lower back kahit ano pang pag-iingat ang gawin mo. Paikutin ang PDCA cycle at pag-isipan nating lahat kung paano gumawa ng kapaligiran kung saan mahirap masaktan ang lower back. Paggawa ng Paggawa ng kapaligiran kapaligiran Pag-iwas Pag-iwas (para sa mga kargamento) (para sa mga kargamento) Ang PDCA ay isang paraan ng patuloy na pagpapabuti sa trabaho sa pamamagitan ng pag-uulit ng Plan (Plano), Do (Pagsagawa), Check (Pagsukat / pagkilatis), Action (Hakbang / pagpapabuti). Mag-ingat sa postura at sa pagkilos Mag-ingat sa postura at sa pagkilos Sa pamamagitan ng pag-iingat sa iyong postura at pagkilos, maiiwasan ang pananakit ng lower Sa pamamagitan ng pag-iingat sa iyong postura at pagkilos, maiiwasan ang pananakit ng lower back ngunit una sa lahat, baguhin muna natin ang kapaligiran at paraan ng pagtatrabaho upang back ngunit una sa lahat, baguhin muna natin ang kapaligiran at paraan ng pagtatrabaho upang hindi mabigatan ang lower back. hindi mabigatan ang lower back. Bạn có đang vận chuyển hành lý, hàng hóa Bạn có đang vận chuyển hành lý, hàng hóa trên một quãng đường dài hơn so với trên một quãng đường dài hơn so với bình thường không? bình thường không? Ilapit ang katawan sa kargamento Ilapit ang katawan sa kargamento hangga't maaari, hangga't maaari, at iposisyon ang sarili upang at iposisyon ang sarili upang bumaba ang bumaba ang iyong center of gravity. iyong center of gravity. Kapag magbubuhat ng kargamento, Kapag magbubuhat ng kargamento, kontrolin ang paghinga at higpitin kontrolin ang paghinga at higpitin ang muskulo sa abdomen. ang muskulo sa abdomen. Do - Pagsagawa Do - Pagsagawa Plan - Plano Plan - Plano <Halimbawa> <Halimbawa> <Halimbawa> <Halimbawa> Ipinagbigay-alam ang tuntunin sa Ipinagbigay-alam ang tuntunin sa Nagtakda ng tuntunin na kailangang Nagtakda ng tuntunin na kailangang mga tao sa kumpanya, at hiniling mga tao sa kumpanya, at hiniling laging gumamit ng trolley kapag laging gumamit ng trolley kapag na siguraduhing sundin ito. na siguraduhing sundin ito. PP DD magbubuhat ng kargamento. magbubuhat ng kargamento. Kapag magbubuhat ng kargamento, Kapag magbubuhat ng kargamento, isaisip ang 2 hakbang na ito. isaisip ang 2 hakbang na ito. Kapag may dalang Kapag may dalang PDCA Cycle PDCA Cycle 1 Iposisyon ang isang paa sa harapan, 1 Iposisyon ang isang paa sa harapan, kargamento, iunat ang likod kargamento, iunat ang likod Action - Action - Pagsagawa Pagsagawa Check - Check - Pagkilatis Pagkilatis lumuhod, at ibaba ang lower back. lumuhod, at ibaba ang lower back. at mag-ingat na huwag at mag-ingat na huwag 2 Hawakan ang kargamento, 2 Hawakan ang kargamento, ipilipit ang lower back. ipilipit ang lower back. iunat ang tuhod at tumayo. iunat ang tuhod at tumayo. <Halimbawa> <Halimbawa> AA CC <Halimbawa> <Halimbawa> Kapag kulang ang trolley, Kapag kulang ang trolley, Nagkaroon ng aktuwal na kaso Nagkaroon ng aktuwal na kaso mag-ulat at kumonsulta sa mag-ulat at kumonsulta sa kung saan sumakit ang lower kung saan sumakit ang lower mga nakatataas sa iyo. Binago ang mga nakatataas sa iyo. Binago ang back dulot ng mano-manong back dulot ng mano-manong tuntunin upang 2 tao o higit pa ang tuntunin upang 2 tao o higit pa ang pagbuhat dahil kulang pagbuhat dahil kulang Gumawa ng paraan upang Gumawa ng paraan upang madaling mabuhat madaling mabuhat magbubuhat kapag hindi magamit magbubuhat kapag hindi magamit ang trolley. ang trolley. Paunang gumawa ng mga hakbang tulad ng pag-iingat sa taas ng paglalagyan ng kargamento upang hindi kailanganing magbuhat nang hindi normal ang postura, hindi paglagay ng mga sagabal sa harap ng istante, atbp. ang trolley. ang trolley. Kapag magbubuhat ng madulas na bagay, Kapag magbubuhat ng madulas na bagay, gumawa ng paraan upang madali itong buhatin. gumawa ng paraan upang madali itong buhatin. Sana mababawasan ang mga taong sasakit ang lower back sa pamamagitan ng sama-samang pagsisikap ng mga tao sa pinagtatrabahuhan. Sa susunod, tingnan natin ang mga aktuwal na kaso! Magsuot ng guwantes Magsuot ng guwantes na mayroong anti-slip. na mayroong anti-slip. Maglagay ng hawakan. Maglagay ng hawakan. OKOK NGNG Opo! Nakatutulong din sa pag-iwas sa pananakit ng lower back ang regular na pag-eehersisyo!
1 CASECASE 1 Pagbuhat ng kargamento Pagbuhat ng kargamento Sitwasyon Tinangkang buhatin ang kargamentong nasa sahig. Hakbang Hakbang Hangga't maaari, ilagay Hangga't maaari, ilagay ang kargamento sa taas ang kargamento sa taas na madali itong mabuhat. na madali itong mabuhat. 2 Kung hindi maiiwasang Kung hindi maiiwasang magbubuhat ng kargamento magbubuhat ng kargamento nang mano-mano, sundin nang mano-mano, sundin ang pamantayan sa bigat. ang pamantayan sa bigat. Para sa pamantayan ng angkop na kargamento, tingnan ang pahina ng "Bigat"! 3 Kapag kailangang ilapag ang kargamento Kapag kailangang ilapag ang kargamento sa sahig, ilagay ang mga madalas gamiting sa sahig, ilagay ang mga madalas gamiting bagay sa level ng siko, at ilapag sa sahig bagay sa level ng siko, at ilapag sa sahig ang mga bagay na madalang gamitin. ang mga bagay na madalang gamitin. Madalas gamitin Madalas gamitin Madalang gamitin Madalang gamitin CASECASE 2 Pag-alalay sa tao Pag-alalay sa tao Sitwasyon Tinangkang alalayan ang pasyente sa nursing facility nang mag-isa. Hakbang Hakbang 1 Gamitin ang mga assistive device Gamitin ang mga assistive device para sa pag-aalalay. para sa pag-aalalay. 2 Ayusin ang kapaligiran ng trabaho. Ayusin ang kapaligiran ng trabaho. Ilagay ang taas ng kama upang maging kapantay nito ang lower back! 3 Para sa mga pasyenteng malaki ang katawan, Para sa mga pasyenteng malaki ang katawan, huwag piliting buhatin sila nang mag-isa. huwag piliting buhatin sila nang mag-isa. Alalayan sila ng 2 tao o higit pa. Alalayan sila ng 2 tao o higit pa. 4 Iposisyon ang sarili sa paraang hindi Iposisyon ang sarili sa paraang hindi mabibigatan ang lower back. mabibigatan ang lower back.
CASECASE 3 Paglipat ng kargamentong nakapatong sa mataas na lugar Paglipat ng kargamentong nakapatong sa mataas na lugar Sitwasyon Tinangkang ilipat nang mag-isa ang kargamentong nakapatong sa mataas na lugar. Hakbang Hakbang 2 Buhatin ng 2 tao o higit pa na magkalapit ang Buhatin ng 2 tao o higit pa na magkalapit ang tangkad ang mga kargamentong nakalagay sa tangkad ang mga kargamentong nakalagay sa lugar na nagkakaiba ang taas. lugar na nagkakaiba ang taas. 1 Hangga't maaari, huwag ipatong ang Hangga't maaari, huwag ipatong ang kargamento sa mataas na lugar. kargamento sa mataas na lugar. CASECASE 4 Pagtatrabaho sa madulas na sahig at suot ang madulas na sapatos Pagtatrabaho sa madulas na sahig at suot ang madulas na sapatos Sitwasyon Nagbuhat ng kargamento sa basang sahig habang nakasuot ng madulas na sapatos. Hakbang Hakbang 1 Punasan ang sahig kapag nabasa ito. Punasan ang sahig kapag nabasa ito. 2 Magsuot ng makapit na sapatos Magsuot ng makapit na sapatos kapag nagtatrabaho. kapag nagtatrabaho. OK NG 3 Huwag magbuhat ng kargamento Huwag magbuhat ng kargamento nang hindi normal ang postura. nang hindi normal ang postura.
Sa katapusan, para sa health and safety ng pinagtatrabahuhan, bukod sa pagsasaisip ng bawat indibidwal, importante rin ang sama-samang paglilikha ng lahat ng pinagtatrabahuhan kung saan hindi mangyayari ang work-related injury. Mahalaga rin ang komunikasyon sa araw-araw. Gusto kong tandaan ninyo na ang pagtatrabaho ng ligtas ay para rin maprotektahan ang inyong "sarili," "pamilya," at "pamumuhay." OK! Magtulungan tayong lahat at gumawa ng pinagtatrabahuhan kung saan hindi sasakit ang lower back! Kung pag-iisipan ang pagbuhat sa Kung pag-iisipan ang pagbuhat sa sumusunod, saan ilalagay ang sumusunod, saan ilalagay ang kargamento upang bumaba ang kargamento upang bumaba ang posibilidad na sumakit ang lower back? posibilidad na sumakit ang lower back? Taas11 Bandang lower back Bandang lower back oo Bandang balikat Bandang balikat Distansya22 Malapit sa katawan Malapit sa katawan oo Malayo sa katawan Malayo sa katawan
Alamin sa Pagbasa ng Komiks Alamin sa Pagbasa ng Komiks Basikong Konsepto ng Trabaho ng Pagbuhat ng mga Tao at Basikong Konsepto ng Trabaho ng Pagbuhat ng mga Tao at Mabigat na Bagay Mabigat na Bagay Inisyu Marso 2022 Tagalathala: Ministry of Health, Labour, and Welfare Plano: Mizuho Research & Technologies, Ltd. Kooperasyon: Working Development ng Materyales para sa Health and Safety Education Kaugnay sa Trabaho ng Pagbuhat ng mga Tao at Mabigat na Bagay Nilikha: Sideranch Inc. Kapag may katanungan ukol sa materyal na ito Ministry of Health, Labour, and Welfare Labour Standards Bureau Safety and Health Department Safety Section