Pamamahala ng Stress Edukasyonal na Libreto sa Rehabilitasyon ng Baga Otoridad ng Ospital Komiteng Nag uugnay- Grado sa Occupational Therapy Ang nilalaman ng artikulong ito ay isinalin na bersyon, ang bersyon sa ingles ang siyang masusunod. Paunang Salita Ang edukasyonal na libreto ng pangangasiwa sa stress ay tinipon ng Hong Kong Occupational Therapist. Nagbibigay ito sa inyo ng impormasyon tungkol sa epekto ng stress sa kalusugan, at praktikal na stratehiya sa pamamahala ng stress na may iba't ibang pamamaraan sa buhay. Kahalagahan ng Pamamahala sa Stress Ang mga pasyenteng may malalang sakit sa baga (COPD) ay kinakaharap at kinakaya ang kanilang malala at nakapanghihinang kalagayan sa loob ng maraming taon. Kasama na sa buhay nila ang hirap sa paghinga at ang tuluy tuloy na pagbaba ng kanilang kakayahan ay ang mga dahilan ng stress sa kanila. Ang Patuloy na pagkakalantad sa stress ay nakapagpapataas ng peligro sa paglala ng dyspnoea, hindi pagkatulog, mataas na presyon ng dugo at mga pananakit ng tiyan. Kaya't, ang epektibong pamamahala ng stress at pamamahinga ay makatutulong upang gumaan ang mga sintomas ng stress at kakapusan ng hinga sa mga pasyenteng may COPD. Pinangggalingan ng Stress Iba't ibang aspeto sa ating pang araw araw na pamumuhay ay maaaring makalikha ng stress, tulad ng mula sa: 1) Trabaho 2) Mga nakapalibot sa kapaligiran (pisikal at panlipunan) 3) Ang personalidad ng indibidwal 4) Pinansyal na pasanin at 5) Responsibilidad mula sa pangangasiwa ng kabahayan TAGALOG- STRESS-MANAGEMENT.DOCX Copyright © 2021 Hospital Authority. All rights reserved
Mga tugong Psycho-physiological kapag ikaw ay nasa ilalim ng stress Mga Epektong Physiological:
pagtaas ng pintig ng puso
pagtaas ng pagpapawis
Pananakit ng tiyan Mga Epektong Sikolohikal
pagkabalisa
depresyon
hindi pagkatulog
kawalang gana sa pagkain Mga pamamaraan ng pamamahala sa stress 1) Tukuyin ang pinanggalingan ng iyong stress. Ang direktang pagharap sa iyong mga problema ay ang pinaka epektibong paraan ng paghahanap ng mga solusyon. 2) Humanap ng taong mapagsasabihan ng iyong mga problema. Humanap ng taong tunay na may malasakit sa iyo kung saan ay kumportable mong masasabi ang iyong mga agam agam; o makipagkita sa propesyunal para sa payo. 3) Magplano ng maaga Planuhin ang iyong araw araw na gawain ng wasto upang mapanatili ang balanse sa pagitan ng mga gawain at pahinga. 4) Gawing ugali ang paghabol sa paglilibang Ang inyong buhay ay hindi lamang trabaho at gawaing bahay. Ang pagkakaroon ng kasiyahan ay nakapagpapaganda ng katayuan sa buhay. 5) Hayaan ang oras para sa magandang pahinga Kung kayo ay nasa mataas na antas ng stress, kinakailangan nyo ng magandang pahinga. Ang pagpapahinga kahit papaano ay hinahayaan kayong makatakas palayo sa kanila ng panandalian. Ang paglalakad ng panandalian, pakikinig sa musika, o ang pag idlip ay maaaring makatulong. 6) Pagsasanay sa pamamahinga Ang pagsasanay sa paraan ng pamamahinga ay makatutulong sa inyo upang makaagapay sa tensyon. Nilalayon nilang mapaluwag ang pag igting ng kalamnan at stress sa pag-iisip. Paghahanda bago ang pagsasanay sa pamamahinga 1) Gawing komportable ang inyong sarili hal. paghiga sa kama o upuan, at iwasang magsuot ng mahigpit na damit. 2) Kailangan nyo din ng tahimik na kapaligiran na may malamlam na liwanag at komportableng TAGALOG- STRESS-MANAGEMENT.DOCX Copyright © 2021 Hospital Authority. All rights reserved
temperatura ng kwarto. Ang pagsasanay sa pamamahinga ay maaari sa ilang mga paraan. Ang iba sa kanila ay nakalista sa ibaba, at maaari kayong kumonsulta sa Occupational Therapist o ibang may kaugnay na propesyunal para sa payo ukol sa pamamahinga. Paraan sa pamamahinga ng isip at katawan 1) Subukang magfocus sa kontrolado at relaxed na paghinga, at gamitin ang kamalayan ng katawan Autogenic na pamamahinga sa pamamagitan ng kontroladong paghinga upang mabawasan ang stress. A. Huminga sa pamamagitan ng ilong ng dahan dahan, at subukang isipin na mayroong mainit na simoy ng hangin na umaakyat mula sa iyong mga paa. B. Pagkatapos ay ilabas ang hangin mula sa iyong mga bibig ng dahan dahan, at ipaalala sa iyong sarili na magrelax. Isipin na ang iyong stress at pangamba ay lalabas na pareho sa paghinga palabas. 2) Sa ganitong paraan, ituon sa pakikipagtulungan ng pag-igting at pamamahinga ng bawat grupo ng Progresibong pamamahinga ng kalamnan kalamnan. Ito ay makatutulong sa inyo na maranasang maging mulat sa pagkakaiba ng pag-igting ng kalamnan at pamamahinga. TAGALOG- STRESS-MANAGEMENT.DOCX Copyright © 2021 Hospital Authority. All rights reserved
Paa at hita Ituro ang inyong mga daliri sa paa pababa sa sahig at ipahinga. Higpitan ang inyong kalamnan sa binti sa pamamagitan ng paghila sa mga daliri sa paa papunta sa inyo at ipahinga. Baluktutin ang mga daliri sa paa pababa at ipahinga. Tiyan Likod Ipitin ang tiyan papasok at ipahinga. Palaparin ang dibdib kasama ang balikat na hinihila patalikod at ipahinga. Kamay Braso Kuyumin ang mga kamay at ipahinga Paigtingin ang inyong biceps sa pamamagitan ng paghila ng inyong braso pataas papunta sa inyong balikat at ipahinga. TAGALOG- STRESS-MANAGEMENT.DOCX Copyright © 2021 Hospital Authority. All rights reserved
Balikat Leeg Itaas ang inyong balikat papunta sa tenga at ipahinga. Leeg Itaas ang ulo at dalhin patalikod hanggang maramdaman mo ang pag-igting ng iyong leeg at ipahinga. Ibaba ang ulo na ang baba ay nakadikit sa iyong dibdib at ipahinga. Mata Bibig Ibukang maigi ang bibig nang sapat para mabanat ang iyong panga at ipahinga. * Kapag nagsanay sa pagpapaganda ng pamamahinga sa kalamnan, huwag kalimutan ang dahan Itaas ang mga kilay hanggang sa makakaya mo at ipahinga. Isara ang mga talukap ng mata ng mahigpit at ipahinga. Isarang mabuti ang mga bibig at ipahinga dahang paghinga palabas ng hangin kapag ipapahinga ang kalamnan. Ginagawa nitong mas epektibo ang pamamahinga. (3) Mga Teknik ng Pagmumuni Maraming tao ang nakakaranas ng pangangarap sa umaga. Ang pamamahinga ng may visual na imahe ay maihahalintulad sa porma ng pangangarap sa umaga, na nauuwi upang mapahinga ang ating isipan. Sa ganitong paraan, dadalhin kayo ng visual na paglalakbay sa payapa, tahimik na lugar o pangyayari. Subukang gamitin ang mas maraming pandama hanggat kaya, kasama ang pang amoy, paningin, pandinig at pandama. Ang inyong "pangarap" ay maaaring ang init ng araw, pagdama sa mga butil ng buhangin o ang amoy ng maalat na tubig, o mga pangyayaring nakapagpakalma sa iyo. Kapag ang ating utak ay tumanggap ng mensaheng nakakakalma na visual imagery, nagbibigay ito ng yugto ng TAGALOG- STRESS-MANAGEMENT.DOCX Copyright © 2021 Hospital Authority. All rights reserved
pagiging kalmado kabilang na ang pagbagal ng pintig ng puso, biling ng paghiga at pagkabawas ng tensyon ng kalamnan. (4) Pag aalala Ang Pag-aalala ay ayon sa pagkakaroon ng malay sa kasalukuyan ng hindi-mapanghusgang paraan. Sa pamamagitan ng pagbuo sa mapag-alalang atensyon tungo sa iyong sarili at araw araw na pamumuhay, ang pag aalala ay makatutulong upang maayos na mapangasiwaan ang stress at pakabalisa. Kasama sa mga istratehiya sa paraan ng pag alala ang: A) Paghinga - Mag pokus sa simpleng paglanghap ng hangin papasok at palabas ng dahan dahan. Ang kasanayan sa paghinga ay makatutulong sa pagharap sa mga negatibong isipin sanhi ng stress. B) Pag scan ng Katawan - Ang pagscan ng katawan ay upang magkaroon ng kamalayan sa iba't ibang parte ng katawan. Ang pag scan ng katawan ay makatutulong upang mapansin ang anumang hindi komportableng bagay sa iyong katawan at mapahinga ang mga parte ng iyong katawan. C) Pagninilaynilay - Maupo sa komportableng posisyon. Isara ang mga mata at bigyang atensyon ang iyong paghinga at pakiramdam ng katawan. Pansinin ang mga nasa isip o pakiramdam na nabubuo habang nag ninilay at ilipat ang kamalayan pabalik sa iyong paghinga. (5) Istratehiya sa Pag-iisip ng Positibo Ang pagpapanatili ng positibong pananaw ay mahalaga kapag kinakaharap ang mga sitwasyong nakakastress.
tukuyin ang iyong mga negatibong isipin. Mag-Pokus sa positibong panig Magsanay sa positibong pakikipag usap sa sarili Nang may positibong kaisipan, maaari mong kaharapin ng mas maayos ang pang araw araw na stress sa paraan produktibo. Konklusyon: Sa pagtitiyaga at regular na pagsasanay, maaari mong maharap at mapangasiwaan ang pamamaraan ng pamamahinga at ma enjoy ang mga benepisyo nito. TAGALOG- STRESS-MANAGEMENT.DOCX Copyright © 2021 Hospital Authority. All rights reserved
Binuo ng Komiteng Nag uugnay ng Otoridad sa Ospital- Grado sa Occupational Therapy TAGALOG- STRESS-MANAGEMENT.DOCX Copyright © 2021 Hospital Authority. All rights reserved