11. Ingatan ang iyong emosyonal na kalusugan Mahalagang magpahinga at mag-relax Limitahan ang media o o Makibahagi sa mga kultural na tradisyon o Makibahagi sa iyong piniling espirituwal o na kagawian Isaugali ang mindfulness sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong paghinga 12. Humingi ng tulong o propesyonal na suporta Malaki ang maitutulong ng propesyonal na tulong o OK lang na humingi ng tulong o Humiling sa iyong doktor ng provider para sa kalusugan ng pag-iisip o Maghanda ng mga tanong para sa provider Tukuyin ang saklaw ng iyong insurance o O magtanong sa iyong lokal na Community Health Center tungkol sa mga libre o murang serbisyo "Ang paghingi ng tulong ay tanda ng kalakasan!" MAGPA- SCREEN Karaniwan at nagagamot ang mga kondisyon sa kalusugan ng pag-iisip. Sumailalim sa screening sa kalusugan ng pag-iisip (QR code) o bisitahin ang Available ang Tulong Lifeline sa Pagpapatiwakal at Krisis - I-dial ang 988 Text Line para sa Krisis - I-text ang ALOHA sa 741-741 magbigay ng ANG SARILI MO pasasalamat mahalin 12 Tools for Mental Wellness Tagalog
Makakatulong sa iyo ang na ito na madaig ang mga hamon at protektahan ang mental wellness mo 1. Makipag-ugnayan sa pamilya at mga kaibigan Bubuti ang pakiramdam mo kapag nadarama mong sinusuportahan ka o Maglaan ng oras sa pamilya at mga kaibigan o Sumali sa isang grupo o klase 2. Magkaroon ng positibong pananaw Nagdudulot ng mabubuting pag-uugali ang positibong pananaw o Pagtuunan ang mga bagay na ipinagpapasalamat mo o Umasa at magtiwala na magiging mabuti ang kahihinatnan 3. Huminga nang malalim araw-araw Nakakatulong ang paghinga na pakalmahin ang iyong katawan at isipan o Umupo nang komportable o Huminga nang dahan-dahan at malalim Ilabas ang anumang magiging saloobin o 4. Kumain ng masusustansyang pagkain Kailangan ng iyong katawan at utak ng sustansya o Maghanda ng pagkain nang maaga o Kumain nang regular para madagdagan o ang lakas Iwasan ang processed na pagkain at matatamis na inumin o Kumain ng balanseng pagkain at meryendang may mga prutas, gulay, grain, at protina 5. Igalaw ang iyong katawan araw-araw Nakakatulong ang pagiging aktibo na maglabas ng stress o Maglaan ng oras para sa iyong aktibidad o Makihalubilo o Gawin ang mga aktibidad na gusto mo Mas malamang na patuloy mo itong gagawin! 6. Matulog nang matagal Mas makakaagapay ka kung matutulog ka o Tiyaking komportable ang kwarto mo o o Isulat ang anumang alalahanin bago matulog Iwasan ang sumusunod bago matulog: Trabaho, TV, pagkain, alak, at caffeine 7. Mahalin at magtiwala sa sarili mo Ikaw ay sapat! o Ipaalala sa sarili mo ang iyong mga lakas at kagandahan araw-araw Magsanay sa mga ehersisyo sa MALALIM NA PAGHINGA kahit isang beses sa isang araw 8. Tumawa at magpakasaya Punuin ang iyong buhay ng mga bagay na gusto mo o Regular na gawin ang gusto mo o Makinig ng musika o Tumawa kasama ang pamilya at mga kaibigan Mabisang gamot ang pagtawa! 9. Magpakita ng kabutihan sa iba Nakakabuti sa iyong kalusugan ang pagtulong sa iba o Hindi kailangang gumastos para tumulong o Makakatulong ka sa pamamagitan ng oras o mga kasanayan o Makakapagbigay ng kasiyahan sa iba ang isang ngiti 10. Maglaan ng oras para lumabas ng bahay Nakakatulong ang kalikasan na bawasan ang stress at pagkabalisa o Pumunta sa isang beach, gubat, o hardin o Lumanghap ng malinis na hangin o Pansinin ang mga tunog ng kalikasan o Pansinin ang madarama mo