BALITA Edukasyon sa Nutrisyon sa mga Senior! Taglamig 2023| | | 858-495-5500 Nakalaan ang mga Ngiti na Panghabam-buhay Ang kalusugan ng iyong bibig ay maaaring makaapekto sa iyong buong katawan. Ang pangangalaga sa iyong bibig ay nakakatulong sa iyong: panatilihin ang iyong pangkalahatang kalusugan, tamasahin ang mga pagkaing gusto mo, iwasan ang mabahong hininga, at panatilihing masarap ang pakiramdam habang tumatanda ka. Ang pagpapabaya sa iyong bibig ay maaaring humantong sa pananakit at impeksyon na maaaring kumalat sa buo mong katawan. Ang masamang kalusugan sa bibig ay nauugnay sa iba pang mga sakit tulad ng: sakit sa puso, stroke, sakit sa respiratoryo, diabetes, at kanser sa bibig. Alam mo ba na hindi lang para sa mga bata ang mga cavity o pagkabulok? Kung nakaranas ka ng pag-urong ng gilagid, maaaring madali kang magkaroon ng bukbok sa mga ibabaw ng ugat. Siguraduhing mapangalagaan mo ang iyong bibig araw-araw sa pamamagitan ng paggawa ng pang-araw-araw na kasanayan para sa kalusugan ng bibig. Nakakatulong ito na mapigilan ang sakit sa ngipin, at matiyak na tumagal nang panghabam-buhay ang iyong ngiti. Tingnan ang mga tip sa ibaba! Gumawa ng Pang-araw-araw na Kasanayan para sa Kalusugan ng Bibig Subukan ang mga tip sa ngipin na ito: Gumamit ng sipilyo na malambot ang bristle at fluoridated na toothpaste Magsipilyo nang dalawang beses sa isang araw at banlawan ang iyong bibig ng tubig pagkatapos kumain Mag-floss at linisin ang pagitan ng mga ngipin araw-araw Kumain ng mga prutas at gulay araw-araw Uminom ng tubig sa buong araw Regular na bisitahin ang dentista Alisin ang mga partial/pustiso at sipilyuhan at ibabad ang mga ito sa tubig habang natutulog ka Ang newsletter na ito ay pinaunlad ng County of San Diego Health and Human Services Agency, Aging & Independence Services, na may pondo mula sa United States Department of Agricuture (USDA) Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP). Ang USDA ay isang pantay na tagapagbigay ng oportunidad at employer. Para sa dagdag na impormasyon tungkol sa aming mga programa, bisitahin ang
BALITA Edukasyon sa Nutrisyon sa mga Senior! Taglamig 2023| | | 858-495-5500 Alamin ang Iyong Label: Asukal Sa isang label ng mga Impormasyon sa Nutrisyon, ang seksyon ng Kabuuang Asukal ay kinabibilangan ng parehong natural na nagagawang asukal at idinadagdag na mga asukal. Ang Pang-diyeta na mga Alituntunin para sa mga Amerikano ay nagrerekomenda na limitahan ang mga calorie mula sa idinagdag na mga asukal hanggang sa mas mababa sa 10% ng kabuuang calorie bawat araw. Sa halip na uminom ng asukal na pinatamis na inumin tulad ng soda o juice, subukang lagyan ng sariwang prutas at halamang gamot ang iyong tubig tulad ng basil, mint, rosemary, o lavender. Gagawin nitong nakakapresko ang lasa ng iyong tubig at isang mas mabuting alternatibo sa mga matamis na inumin. Paano Maiiwasan ang Mabahong Hininga Ang mabahong hininga, na tinatawag halitosis, ay kadalasang nagsisimula sa iyong bibig. Maaaring mamuo ang plaque sa iyong mga ngipin, sa pagitan ng iyong mga ngipin, at sa iyong dila kung hindi linilinis araw-araw. Ang mga bakterya sa plaque ay maaaring magdulot ng amoy. Ang iba pang mga sanhi ng mabahong hininga ay kinabibilangan ng tuyong bibig, paninigarilyo, pag-inom ng kape, at mga diyeta na mataas sa protina at asukal. Ayusin ang mga salita sa ibaba upang malaman kung paano maiwasan ang masamang hininga! 1. SHNIYILIPU ANG NYIOG LIAD __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ 2. LFOGSMSA RAAWWARA __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ 3. OIMYSIPGLA NANG DNLWAAAG BESSE AS IANSG AWRA __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ 4. SNAWIA AGN TBAKOA __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ 5. UIOMNM GN BGTUI __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ 6. AUNGUYM NG AWGNAL ASKALU AN GMU __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __
c ) 3 a ) 2 d ) 1 : T O G A S A G M BALITA Edukasyon sa Nutrisyon sa mga Senior! Taglamig 2023| | | 858-495-5500 Kumain ng Malusog Ngayong Taglamig Nag-aalok ang San Diego ng iba't ibang sariwang produkto! Madalas na mas mura ang produktong nasa panahon at nasa rurok ng nutrisyon nito. Narito ang kasali sa panahon ngayong Taglamig: Mga Dalandan na Navel Snap Peas Kalabasang Pang- taglamig Chard Collard Greens Rhubarb Laway: Kaibigan o Kalaban? - Pagsusulit sa Tuyong Bibig Bagama't malamang na hindi mo masyadong iniisip ang iyong laway, mayroon itong mahalagang layunin. Pinapanatili ng laway na basa ang iyong bibig at ito ang simula ng proseso ng pagtunaw, na tumutulong sa iyong ngumuya, makalasa, lumunok, at kahit na tulungan ka pang labanan ang bakterya sa bibig. Alam mo ba na sa Xerostomia, o tuyong bibig, ay parang kulang ang laway mo sa iyong bibig? Maaari itong maging hindi komportable at problema. Matuto pa sa pagsusulit sa ibaba! 1. Ano ang nagiging sanhi ng tuyong bibig? 2. Maaaring mapaangat ng tuyong bibig ang iyong panganib sa pagkabukbok ng ngipin at mga impeksyon sa bibig. b. Mali a. Totoo a. Mga gamot c. Mga produktong tabako b. Dehydration d. Lahat sa itaas 3. Kung mayroon kang tuyong bibig, HINDI ka dapat: a. Uminom ng tubig sa buong araw b. Gumamit ng walang asukal na gum o mga mint c. Uminom ng soda o maasukal na inumin sa araw upang mapadami ang laway d. Lahat sa itaas Tip ng Chef: Gagawa ka ba nang mga sweets para sa mga mahal mo sa buhay ngayong holiday panahon? Subukan ang mga tip na ito para sa mas malusog na panghimagas: 1. Para sa hindi gaanong matamis na panghimagas, gumamit ng kalahati ng halaga ng asukal na kailangan sa recipe. 2. Sa halip na asukal ng tubo, gumamit ng erythritol o stevia upang maiwasan ang pagtaas ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin. Para sa higit pang nutrina, subukan ang pulot, syrup ng date, o asukal ng niyog!
BALITA Edukasyon sa Nutrisyon sa mga Senior! Taglamig 2023| | | 858-495-5500 CFHL na Panggrupong Spotlight: Kinship Family Garden Ang nagsimula bilang isang ideya ay naging katotohanan! Noong 2021, nang dumalo ang mga pamilyang magkakamag-anak sa isang virtual na klase Sa Paligid ng Lamesa, sinabi ng mga kalahok kung gaano kasarap magkaroon ng isang lugar para sa pagtitipon ng kanilang mga pamilya. Salamat sa mahuhusay na tambalan, mayroon na ngayong maunlad na Kinship Family Garden na matatagpuan sa Copley-Price YMCA! Pinagkunang Spotlight: Arthritis at Kalusugan ng Bibig Kapag mayroon kang arthritis, maaaring maging mahirap na humawak ng sipilyo. Dahil dito, mas mahirap magsipilyo ng iyong ngipin dalawang beses sa isang araw. Narito ang ilang ideya kung paano magawang mas madali ang paghawak: Gumamit ng sipilyo na de-kuryente o may baterya Bumili ng sipilyo na may mas malaking hawakan Ikabit ang hawakan ng sipilyo sa iyong kamay gamit ang malapad na band na goma Gulay na Sopas Para sa 6 | 35 minuto | Recipe sa kagandahang-loob ng: EatFresh.org Sangkap: • 3 Kamatis nahiwa • 2 tasang Chard nahiwa • 3 Carrot naka-cube • 3 Zucchini naka-cube • 1 Kalabasa (mas mabuti kung Chayote) naka-cube • 2 ½ tasa ng Tubig Mga Direksiyon: Sa isang blender: Magdagdag ng mga kamatis, sibuyas, bawang, asin, at ¼ tasa ng tubig at haluing mabuti. Sa isang malaking kaldero, sa katamtamang init: initin ang mantika ng oliba, pagkatapos ay idagdag ang pinaghalong timpla at pakuluan. Susunod, idagdag ang mga nahiwang carrot, kalabasa, zucchini, chard, sabaw ng manok, at ang natitirang tubig. Pakuluan, takpan, at ipakulo hanggang sa lumambot ang mga gulay. Kapag tapos na, magdagdag ng cilantro at ihain. ¼ kutsarita Asin o para magkalasa • 1 klabo ng Bawang • 2 tasang sabaw ng Manok • 1 kutsara Mantika ng Olibo • ¼ tasa ng Fresh Cilantro nahiwa • ¼ tasang Sibuyas nahiwa