Para sa mga Nagsasanay na maging Internong Teknikal Alagaan ang kalusugan ng pangangatawan at isipan. タガログ語版 Talaan ng pagsusuri para Maiwasan ang Kamatayan dulot ng Kundisyon sa Utak at Puso (Kamatayan dulot ng sobrang pagtatrabaho, at iba pa) Ako ay nakakaramdam ng matinding pagod. Ako ay nakakaramdam ng mabigat na istres. Siyasatin agad ang lagay ng kalusugan gamit ang talaan ng pagsusuri. Pangkaraniwang mabuti ang aking pakiramdam. Kahit mabuti ang iyong pakiramdam, kailangan pa ring siyasatin ang sarili gamit ang talaan ng pagsusuri kada buwan. Japan International Training Cooperation Organization チェックシート_タガログ語版(下版)480.indd 1 2011/03/29 16:55:01
Ang Kalusugan ng iyong Pangangatawan at Isipan ay Mahalaga Tingnan ang talangguhit sa ibaba. Ito ang palautatan o istatistika ng mga namatay na tao dulot ng komplikasyon sa utak o puso sa nakaraang limang taon. Sa kasamaang palad, mahigit sa isang dosenang nagsasanay na maging internong teknikal ang namamatay taun-taon. Ang mga sumusunod na salik ng panganib na nakasaad sa kanang bahagi ay may kinalaman sa simula ng kundisyon sa utak o puso. Kahit hindi mo pansin ang kapaguran ng isipan o pagkahapo, maaring lumala ito at maging lubos na mapanganib. Mga kamatayan sa nagdaang limang taon. (Mga) Tao 50 40 30 20 16 43 10 5 7 6 9 0 Kabuuan 2005 2006 2007 2008 2009 (Taong Piskal) Kailangan kong mag-ingat. チェックシート_タガログ語版(下版)480.indd 2 2011/03/29 16:55:01
Ang Malalaking Sukat ng Panganib Mapapanganib na Salik sa Lugar-Trabahuhan Mapanganib na Salik sa Pangangalaga sa Kalusugan 1. Pagkahapo dulot ng tagal ng oras ng pagtatrabaho. 2. Pagkahapo, sobrang pag-iisip at pagtatrabaho nang halos magdamagan at iba pa. 1. Panlabas na kapansanan na natuklasan matapos ang medikal na pagsusuri. 2. Sintomas tulad ng pananakit ng dibdib at iba pa. Mapanganib na Salik sa Araw-araw na buhay 1. Kulang sa tulog. 2. Biglaang pagtaas ng timbang dulot ng pag inom at pagkain ng sobra o di-balanseng pagkain, at iba pa. Siyasatin ang kalusugan ng iyong pangangatawan at kaisipan. チェックシート_タガログ語版(下版)480.indd 3 2011/03/29 16:55:16
laan ng Pagsusuri para sa Kalusugan n Talaan ng Pagsusuri para sa Kalusugan ng Pangangatawan at Kaisipan Lagyan ng tsek ang mga bagay na naaangkop sa iyo nitong nakaraang buwan. Naiirita Bihira (0) Paminsan- minsan (1) Madalas Nababalisa Bihira (0) Paminsan- minsan (1) Madalas Hindi Mapakali Bihira (0) Paminsan- minsan (1) Madalas Nalulungkot Bihira (0) Paminsan- minsan (1) Madalas Hindi makatulog Bihira (0) Paminsan- minsan (1) Madalas Nakakaramdam ng pagkalilo Bihira (0) Paminsan- minsan (1) Madalas Hindi makapako ng atensyon Bihira (0) Paminsan- minsan (1) Madalas Madalas magkamali Bihira (0) Paminsan- minsan (1) Madalas Lubos na inaantok habang nagtatrabaho Bihira (0) Paminsan- minsan (1) Madalas Walang gana Bihira (0) Paminsan- minsan (1) Madalas チェックシート_タガログ語版(下版)480.indd 4 (3) (3) (3) (3) (3) (3) (3) (3) (3) (3) 2011/03/29 16:55:51
Pagod na pagod (kahit hindi katatapos mag-ehersisyo) Bihira (0) Paminsan- minsan (1) Madalas (3) Pagod na pagod pagkagising sa umaga Bihira (0) Paminsan- minsan (1) Madalas (3) Mas madaling mapagod kumpara sa dati Bihira (0) Paminsan- minsan (1) Madalas (3) Pagsama-samahin ang bilang sa loob ng ( ). Kabuuang puntos: puntos Resulta ng Pagsusuri: Ang antas ng iyong pagod ay... CHECK puntos puntos puntos puntos pataas Unang antas Pangalawang antas Pangatlong antas Pang apat na antas Mababa Bahagyang mataas Mataas Sukdulan ang taas! Ang mga taong nakakuha ng pangatlo at pang-apat na antas ay kailangang mag-ingat. Tunghayan ang talaan ng mapanganib na salik . Notasyon : Ang mga nakakuha ng una at pangalawang antas ay kailangan ding magpatuloy dahil maaring tumaas ang antas kahit walang sintomas. チェックシート_タガログ語版(下版)480.indd 5 2011/03/29 16:55:55
Talaan ng Salik ng Panganib Basahin ang sumusunod na pahina, "Tungo sa Kalutasan," kung mayroong isa o higit pang naaayon sa iyo. Lagyan ng tsek ang mga naaayon sa iyo. Aspeto ng Trabaho 1. 2. 3. 4. 1. Ang oras mo ba sa obertaym ay humihigit sa 80 oras bawat buwan? 2. Nahahapo ka ba dahil sa pabago-bagong talakdaang oras ng trabaho, magdamagang trabaho, pa-iba-ibang oras ng trabaho o mahabang oras ng pagtatrabaho? 3. Nakakaramdam ka ba ng alin man sa mga sumusunod na uri ng pagkahapo ng isipan o istres? Gumagawa ka ng mahihirap na gawain nang walang tumutulong o nakakaunawa sa iyo 1.Nahihirapan kang makipag-usap sa iyong amo o sa iyong mga kasama sa trabaho 2.Wala kang maasahang tulong mula sa iyong amo o mga kasama sa trabaho 3.Hindi ka pinapayuhan ng iyong amo o mga kasama sa trabaho sa tuwing nagsasabi ka ng mga personal na problema Napipilitan kang gawin ang iyong trabaho o hindi naangkop sa iyo ang iyong trabaho 4. Ang iyong lugar-trabahuhan ba ay iyong malaking suliranin dahil sa matinding lamig ng temperatura, ingay o kaya naman ay pakiramdam na hindi ka ligtas? チェックシート_タガログ語版(下版)480.indd 6 2011/03/29 16:55:59
Aspeto ng Pangangalaga sa Kalusugan 1. 2. 3. 4. 1. Nasuri ka na ba ng doktor na may hindi normal na "electrocardiodiagram"? Kung hindi mo alam ang resulta ng iyong medikal na pagsusuri, itanong sa teknikal na intern o sa puno ng organisasyon. 2. Nasuri ka na ba ng doktor na may hindi normal na lipido? Kabuuang kolesterol 220 mg/dl o higit pa LDL kolesterol 140 mg/dl o higit pa HDL kolesterol mas mababa sa 40 mg/dl Triglycerides 150 mg/dl o higit pa 3. Nasuri ka na ba ng doktor na may kondisyong alin man sa mga sumusunod? Mataas na dugo (140/90 mmHg o mas mataas) Diyabetes Sobrang katabaan (25 BMI o higit pa) Lebel ng pag-ihi ng 7.0 mg/dl o higit pa 4. Nagkaroon ka na ba ng alin man sa mga sumusunod na pisikal na sintomas? Biglaang paghihirap sa paghinga at paninikip ng dibdib Panlalamig ng mga kamay at paa. Sakit ng ulo at pagduduwal Mabilis na tibok ng puso aaa aaaa aaaaaaaa aaaaaaa aaaa aa Aspeto ng Araw araw na Pamumuhay 1. 2. 3. 4. 1. 2. 3. Natutulog ka ba ng hindi hihigit sa 5 oras kada araw? Biglaan ka bang tumaba o nangayayat? Nakakaramdam ka ba ng matinding istres sa paggawa ng alin man sa mga sumusunod? Hindi mo makasundo ang iyong mga kasama Hindi ka makapagpahinga sa mga araw na walang trabaho Wala kang makausap sa paraang parang kaibigan May nanghihimasok sa iyong personal na buhay Nakakaramdam ka ng pagkabigo dahil hindi mo maunawaan ang salitang Hapon Nababalisa ka tungkol sa pamilya at mga kaibigan na nasa iyong sariling bayan 4. Mayroon ka ba ng alinman sa mga sumusunod na nakasanayang gawain? Malakas manigarilyo. Malakas uminom. Kulang sa pag-eehersisyo. Hindi regular na pagkain. Walang sapat na sustansiya. チェックシート_タガログ語版(下版)480.indd 7 2011/03/29 16:56:03
Tungo sa Kalutasan Lugar na Pinagtatrabahuhan Ang paglutas ng isyu ay kadalasang nangangailangan ng tulong mula sa organisasyong namamalakad ng pagsasanay, di lamang ng sariling pagsisikap Bagama't kailangan lakas ng loob sa paglapit sa namumunong samahan o sa samahang nagpapatupad ng teknikal na nagsasanay, mahirap mapabayaan ang kalusugan. Kung kaya't sumangguni agad sa alin man sa mga ito o kaya naman ay sa iyong amo o sa mga kasamahan sa trabaho. ①Pagdating sa paksa ng pagtatrabaho nang mahabang oras, mahalagang isipin ang iyong kalusugan at pagpipigil ng sarili. ②Hinggil sa mga panganib bukod sa pagtatrabaho ng mahabang oras, maaring magkaroon ng pagbabago sa nakatakdang gawin kung kinakailangan. Kung may kailangang pagbabago sa plano ng pagsasanay para sa mga internong teknikal, nararapat na ikonsulta at ireport ito sa Kawanihan ng Imigrasyon at sa Japan International Training Cooperation Organization (JITCO). ③Kung ang isyu ay hindi malutas sa loob ng samahang nagpapatupad ng pagsasanay sa mga internong teknikal, subukang kumunsulta sa namumuno ng samahan. Ang pagpapalit ng nakatalagang samahan upang ipatupad ang pagsasanay ay nangangailangan ng pagsang-ayon ng Kawanihan ng Imigrasyon. Notasyon: Ang kategorya ng trabaho at mga uri ng trabaho sa iyong kasalukuyang programa ng pagsasanay teknikal ay hindi maaaring mabago. チェックシート_タガログ語版(下版)480.indd 8 2011/03/29 16:56:05
Aspeto nag Pangangalaga sa Kalusugan Ang mga taong may mapanganib na kalusugan ay may mas mataas na panganib ng biglaang kamatayan dulot ng kundisyon sa utak o puso. Sundin ang utos ng doktor na nakasaad sa talaan ng medikong pagsisiyasat Kung mapag-alamang may abnormalidad sa iyong pagsusuring medikal, mangyaring huwag pilitin ang sarili sa pagsasanay o sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kung nais muling magpakonsulta sa manggagamot, makipag-ugnayan sa nangangasiwa ng pagsasanay ng mga internong teknikal o sa nangangasiwang samahan na masuri sa pagamutan. "医療機関への自己申告表・補助問診票"利用のすすめ Panukalang gamitin ang "Self-Report Form para sa mga Pagamutan"at "Karagdagang Katanungan tungkol sa Lagay ng Iyong Pangangatawan". Ang JITCO ay naghanda ng mga dokumentong tinatawag na Self-Report Form para sa mga Pagamutan at mga Karagdagang Katanungan tungkol sa Lagay ng Iyong Pangangatawan, na naglalayong maipaalam ang iyong mga sintomas sa isang pagamutan sa pamamagitan ng paglalagay ng tsek sa tabi ng nakasaad na sintomas, na nakasulat sa wikang Hapon at sa iyong sariling wika. Ito ay nakalakip sa Aklat-Talaan para sa Internong Teknikal pati na rin sa Aklat-Batayan para sa mga Lektura ukol sa Legal na Pangangalaga na inilathala ng JITCO at maaring matagpuan sa website ng JITCO. Aspeto ng Pang araw-araw na Pamumuhay Ang mga taong may mataas na salik ng panganib ay may mas mataas na antas ng panganib sa kundisyon sa utak at puso. Kailangan ng ibayong pag-iingat kahit na walang sintomas. Subukang mapabuti ang paraan ng pamumuhay. Ang mga sumusunod ay mga paraan upang makayanan ang pagkapagod sa araw-araw. Kung mayroong kasama sa bahay, magpabago ng nakatakdang silid o kaya naman ay magkaroon ng natatanging lugar para sa sarili sa pamamagitan ng paglalagay ng kurtina sa pagitan ng mga kama. Dagdagan ang mga gawain tulad ng pamamasyal, madalas na pag-eehersisyo, pagbibisikleta o pagbili ng kompyuter. チェックシート_タガログ語版(下版)480.indd 9 2011/03/29 16:56:24
! Mga Dapat Gawin sa Panahon ng Mga Dapat Gawin sa Panahon ng Di-inaasahang Pangyayari Di-inaasahang Pangyayari Ano ang gagawin mo kung sakaling makakita ka ng taong biglaang hinimatay o hindi kumikibo? ! Tumawag ng ambulansya sa pamamagitan ng pagpindot ng 119 sa telepono. Ang mga ambulansya ay libre sa Japan. Pindutin ang 119 sa telepono at ibigay ang mahahalagang kaalaman sa wikang Hapon. 1. Ang iyong kinaroroonan (address). 2. Ang sitwasyon (ano ang nangyari kanino, kailan, saan at ang kundisyon nila ngayon) Magbigay ng mahahalagang kaalaman katulad ng: "Ang kasama ko ay hinimatay at hindi humihinga. Namumutla ang kanyang mukha at hindi siya makabangon. Wala siyang malay-tao." Gayundin, tumawag ng tagapayo sa mga nagsasanay o ng tagasalin at makipag-ugnayan dito hinggil sa mga pangyayari. Pagpapatong ng Diin sa Dibdib Kung ang tao ay hindi tumutugon kapag tinawag mo siya nang malakas habang tinatapik ang kanyang balikat at hindi ito humihinga o kaya ay nahihirapan sa paghinga na parang humahagulhol sa pag-iyak, paulit-ulit na magpatong ng diin sa bahagi ng kanyang dibdib hanggang sa dumating ang ambulansya. 1 Ihiga ang pasyente nang patihaya. Ang manliligtas ay dapat na lumuhod sa bandang dibdib ng pasyente. 2 Ang palatandaan para magawa ang pagpapatong ng diin sa dibdib ay nasa bandang ibaba ng sternum (ang buto sa gitna ng dibdib). 3 Matibay na diinan ang dibdib ng sapat na pwersa ng mga 5 sentimetro. Pakaawalan ang pwersa upang bumalik ang dibdib sa orihinal na posisyon. P i s ili n P i s ili n P i s ili n it o ! it o ! it o ! Patuwid Patuwid Patuwid 5 sentimetro 4 Ulitin ang proseso at pakawalan ang pwersa nang mabilisan ng mga 100 beses kada minuto. Mahigit sa 100 beses! 1Minuto 5 Huwag tigilan ang pagpapatong ng diin sa dibdib. Kung mayroong higit pa sa isang manliligtas, makipagpalit kada 1-2 minuto at ituloy ang gawain. N o t a s y o n ! A n g a g a r a n g p a g s i s i m u l a n g p a g b i b i g a y n g d i i n s a d i b d i b a y m a h a l a g a s a p a g p a p a n u m b a l i k n g s i s t e m a n g s i r k u l a t o r y o . A n g b a w a t m i n u t o a t s e g u n d o a y m a h a l a g a . Pinanggalingan : Paano gamitin ang AED Kamakailan lamang, may mga nakalagay na mga aparatong tinatawag na AED sa mga gusaling Hapon, pagawaan at sa mga gusaling kalakalan ng may naaayong sukat. Ang paggamit ng AED upang malagyang ng dekuryenteng pagkabigla ay napakaepektibo sa pagpapanumbalik ng sistemang sirkulatoryo. Kung madaling magkaroon ng aparatong ito, kaagad na ito ay subukan. Ang aparato ay magbibigay ng gabay kung paano ito gamitin sa wikang Hapon. Kung hindi mo masundan ang gabay dahil hindi ka makaunawa ng wikang Hapon, mangyaring humingi ng tulong sa isang Hapones. Unang... 10 チェックシート_タガログ語版(下版)480.indd 10 2011/03/29 16:56:40
Pinanggagalingan ng impormasyon Ang Serbisyo ng Sanggunian sa wikang banyaga ng JITCO Ang mga dayuhang tauhan ng JITCO ay nagbibigay ng pagsangguni, at iba pa, para sa mga nagsasanay na teknikal na interno sa pamamagitan ng telepono. 11:00-19:00(maliban sa 13:00-14:00) 13:00-20:00 Bawat linggo Lunes Martes Miyerkules Huwebes Biyernes Sabado Indones Intsik Bietnam Linyang walang bayad: 0120-022330 Ordinaryong telepono : 03-6430-1111 Fax 03-6430-1114 Telepono Mga panayam sa mga Manggagamot ukol sa Mahabang Oras na Pagtatrabaho it o ! P i s ili n Patuwid Iniaatas ng batas ng Hapon sa mga nagpapatupad ng pagsasanay ng internong teknikal na magkaroon ng panayam at paggabay ng manggagamot kung ang nagsasanay ay nagtatrabaho ng higit pa sa 100 oras sa loob ng isang buwan at kung ito ay hilingin ng manggagawa. Iniaatas ng batas na ang nagpapatupad ng pagsasanay para sa internong teknikal ay maglaan ng panayam at gabay mula sa manggagamot kung ang isang nagsasanay ay nagtatrabaho ng hight pa sa 80 oras sa loob ng isang buwan, lalo na't kung ito ay umabot ng dalawang buwan o higit pa, at kung ito ay hilingin ng manggagawa. Pagsusuring Medikal Ipinag-uutos ng batas na magkaroon ng pagsusuring medikal sa oras ng pagtanggap sa manggagawa, taunang pagsusuring medikal (o tuwing ikaanim na buwan kung ang trabaho ay italagang mapanganib ng batas), at natatanging pagsusuring medikal (para sa mga manggagawang nakatalaga sa organikong kemikal, mga pulbos at iba pang uri ng kemikal) Isinasaad ng batas na dapat ipagbigay-alam sa iyo ng isang samahang nagpapatupad ng pagsasanay para sa internong teknikal ang resulta ng medikal na pagsusuri, at humingi ng payo sa doktor hinggil sa pangangalaga ng iyong kalusugan kung may matuklasang abnormalidad, at sundin ang kanyang payo. Ang resulta ng medikal na pagsusuri ay karaniwang kalakip ng saklaw na normal na saysay ng bawat isa. May marka ang anumang matuklasang abnormalidad. Ang anumang husga (tulad ng muling pagbisita, detalye ng kailangang pagsusuri, o lunas) ay nakasaad sa haligi ng pangkalahatang taya. 11 チェックシート_タガログ語版(下版)480.indd 11 2011/03/29 16:56:48
チェックシート_タガログ語版(下版)480.indd 12 2011/03/29 16:54:52