Babul Ilmi_Jurnal Ilmiah Multi Science Kesehatan Vol. 14, No. 2, Desember 2022, Hal. 1-6 e-ISSN 2622-6200 | p-ISSN 2087-8362 PENINGKATAN KUALITAS TIDUR IBU HAMIL TRIMESTER III DENGAN PENERAPAN PRENATAL YOGA Renda Natalina Pratama1, Ekamay Damayanti2 Program Studi DIII Kebidanan, IKesT Muhammadiyah Palembang1,2 2 ABSTRAK Latar Belakang: Susah tidur merupakan gangguan yang umum terjadi pada kehamilan. Aktivitas yang berlebihan sehingga menimbulkan kelelahan. Salah satu cara untuk mengatasi susah tidur dapat dilakukan dengan prenatal yoga yang bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur, merileksasikan pernapasan, dan membuat tubuh menjadi lentur terutama pada otot jalan lahir. Tujuan: Untuk mengetahui pengaruh prenatal yoga terhadap kualitas tidur ibu hamil trimester III. Metode: Desain penelitian yang digunakan dalam penelitian ini adalah study kasus (case study) di Praktik Mandiri Bidan di Kota Palembang. Subjek penelitian dilakukan pada ibu hamil trimeste III, teknik pengumpulan data melalui wawancara, observasi, pemeriksaan fisik, studi dokumentasi, daftar pustaka dan mengukur kualitas tidur dengan kuesioner Pittsburgh Sleep Quality Index sebelum dan sesudah 4 kali melakukan prenatal yoga. Hasil: Setelah dilakukan prenatal yoga rutin sebanyak 4x dengan durasi 30-60 menit skor kualitas tidur ibu hamil menjadi 5 (baik) dengan skor sebelumnya adalah 16 (buruk). Tidak ditemukan kesenjangan antara teori dan praktik dalam pelaksanaan asuhan kebidanan. Saran: Prenatal yoga dapat dianjurkan secara rutin untuk meningkatkan kualitas tidur ibu hamil di pelayanan kesehatan. Kata Kunci: Prenatal Yoga, Kualitas Tidur ABSTRACT Background: Insomnia is a common disorder in pregnancy. Excessive activity that causes fatigue. One way to overcome insomnia can be done with prenatal yoga which is useful for improving sleep quality, relaxing breathing, and making the body flexible, especially in the muscles of the birth canal. Objective: To determine the effect of prenatal yoga on the sleep quality of third trimester pregnant women. Method: The method used in this research is a case study at the Praktik Mandiri Bidan in Palembang City. Subjects were carried out in third trimester pregnant women with data collection techniques through interviews, observation, physical examination, documentation study, bibliography and measuring sleep quality with the Pittsburgh Sleep Quality Index questionnaire before and after 4 times doing prenatal yoga. Results: After doing routine prenatal yoga 4x with a duration of 30-60 minutes, the sleep quality score of pregnant women became 5 (good) with the previous score being 16 (poor). There was no gap between theory and practice in the implementation of midwifery care. Suggestion: Prenatal yoga can be recommended routinely to improve sleep quality for pregnant women in health services. Keywords: Prenatal Yoga, Sleep Quality 1
Babul Ilmi_Jurnal Ilmiah Multi Science Kesehatan Vol. 14, No. 2, Desember 2022, Hal. 1-6 e-ISSN 2622-6200 | p-ISSN 2087-8362 PENDAHULUAN meningkatkan kualitas tidur adalah yoga, Ketidaknyamanan yang terjadi pada karena yoga dapat melatih kehamilan trimester III antara lain keseimbangan fisik maupun psikis. meningkatnya frekuensi BAK, pembesaran Dengan melakukan yoga maka akan uterus, nyeri punggung, pergerakan janin, menenangkan saraf simpatis sekaligus dan perubahan psikologis. Kondisi ini merangsang sistem saraf parasismpatis, dapat menyebabkan gangguan tidur pada sehingga Nucleus Supra Chiasmatic ibu hamil yang menyebabkan gangguan (NCS) dapat bekerja dengan normal keseimbangan fisiologis dan psikologis kembali. Kualitas tidur adalah kepuasan (Manullang, 2021). seseorang terhadap tidur, sehingga Ibu hamil yang kurang tidur dapat seseorang tersebut tidak memperlihatkan menyebabkan badan kurang segar dan perasaan lelah, mudah terangsang dan mudah lelah yang dapat mengakibatkan gelisah, lesu dan apatis, kehitaman di kontraksi rahim, dimana jika terjadi di sekitar mata, kelopak mata bengkak, trimester I dapat mengakibatkan abortus konjungtiva merah, mata perih, dan jika terjadi di trimester II dan III dapat perhatian terpecah-pecah, sakit kepala dan mengakibatkan persalinan premature (Sari sering menguap serta mengantuk & Kumorojati, 2019). (Ismiyati & Faruq, 2020). Salah satu upaya yang dapat dilakukan Prenatal yoga adalah program yoga oleh ibu hamil untuk mengatasi gangguan khusus untuk kehamilan dengan teknik tidur adalah dengan yoga hamil. dan intensitas yang telah disesuaikan Penelitian yang pernah dilakukan oleh Sari dengan kebutuhan fisik dan psikis ibu & Kumorojati (2019) mendapatkan hasil hamil dan janin yang dikandungnya. kualitas tidur ibu hamil sebelum Program ini menekankan pada teknik- pemberian yoga didapatkan 59,5% teknik postur yoga, olah nafas, rileksasi, responden dengan kualitas tidur yang teknik-teknik visualisasi dan meditasi yang buruk. Setelah diberikan yoga hamil terjadi berguna sebagai media self help yang peningkatan, dimana sejumlah 73% akan memberi kenyamanan dalam responden mengalami kualitas tidur yang kehamilan, ketentraman, sekaligus baik. memperkuat diri saat menjalani Adapun tidur yang berkualitas adalah kehamilan. Prenatal yoga ini membantu tercapainya tahap tidur NREM dan REM. mempersiapkan calon ibu secara fisik, Salah satu jenis olahraga yang dapat mental, dan spiritual untuk menghadapi 2
Babul Ilmi_Jurnal Ilmiah Multi Science Kesehatan Vol. 14, No. 2, Desember 2022, Hal. 1-6 e-ISSN 2622-6200 | p-ISSN 2087-8362 masa persalinan (Indrayani & Muhayah, bahwa akan dilakukan Prenatal Yoga yang 2020). salah satunya bermanfaat untuk Penelitian ini dilakukan di Praktik mengurangi keluhan ibu sebelumnya yaitu Mandiri Bidan (PMB) yang ada di Kota sulit tidur. Palembang dengan keunggulan pelayanan Sebelum dilakukan Prenatal Yoga, holistik yang dilakukan antara lain prenatal subjek dinilai kualitas tidurnya yoga, pijat oksitosin, pijat bayi, gentle menggunakan lembar kuesioner PSQI birth. (Pittsburg Sleep Quality Index). METODE PENELITIAN Selanjutnya peneliti menganjurkan Desain penelitian ini melakukan prenatal yoga 4x selama 1 menggunakan metode penelitian studi bulan yaitu 1 minggu sekali dengan durasi kasus (case study). Studi kasus atau case 30-60 menit dalam satu sesi. Selanjutnya studies adalah suatu metode penelitian dilakukan penilaian kualitas tidur dengan cara meneliti suatu permasalahan setelah Prenatal Yoga dengan kuesioner melalui suatu kasus yang terdiri dari unit PSQI. tunggal. Subyek dalam studi kasus ini Data diperoleh dari data primer adalah ibu hamil trimester III, yang telah dan data sekunder. Data primer bersedia menandatangani lembar didapatkan langsung saat peneliti informed consent yang diajukan. memberikan asuhan dan penerapan Waktu penelitian dimulai dari Prenatal Yoga. Data sekunder didapatkan pengkajian latar belakang dan penyusunan dari status dan buku KIA catatan proposal hingga selesainya laporan pemeriksaan kehamilan. dilakukan pada bulan Oktober 2021 Studi kasus ini sudah mendapatkan hingga Maret 2022. Waktu pengambilan persetujuan dari Ny "M" dan keluarga. data pada pasien dimulai pada tgl 12 Peneliti juga menjaga kerahasiaan selama November 2021 hingga 3 Desember 2021. memberikan asuhan dan penerapan Peneliti telah mendapatkan izin Prenatal Yoga kepada subjek. pelaksanaan penelitian di PMB yang Analisis data pada pemberian dituju. Pelaksanaan asuhan dimulai dari Prenatal Yoga menggunakan one group trimester III kehamilan dimana diberikan pretest posttest design yaitu asuhan kehamilan sesuai dengan standar membandingkan skor sebelum diberikan antenatal care (10T). Subjek sudah Prenatal Yoga dengan skor setelah mendapatkan informasi dan menyetujui diberikan Prenatal Yoga. Studi ini tidak 3
Babul Ilmi_Jurnal Ilmiah Multi Science Kesehatan Vol. 14, No. 2, Desember 2022, Hal. 1-6 e-ISSN 2622-6200 | p-ISSN 2087-8362 menggunakan analisis statistik karena tahun, dengan usia kehamilan 34 minggu, jumlah yang diteliti hanya 1 subjek. anak kedua, yang beralamat di Kecamatan Plaju. Ibu hamil mengeluh sulit tidur dan HASIL kelelahan pada saat melakukan pekerjaan Asuhan kebidanan komprehensif rumah. Peneliti menjelaskan bahwa susah yang sudah dilakukan pada masa tidur dapat diatasi dengan melakukan kehamilan berjalan dengan lancar dan olahraga kehamilan salah satunya yaitu tidak ada keluhan pada subjek. dengan prenatal yoga. Pada Ny "M', Penelitian ini dilaksanakan di prenatal yoga dilakukan sebanyak 4x Praktik Mandiri Bidan yang berlokasi di selama 1 bulan yaitu 1 minggu sekali Kecamatan Plaju Kota Palembang. Subjek dengan durasi 30-60 menit dalam satu penelitian adalah Ny "M" berumur 31 sesi. Tabel 1. Skor Kualitas Tidur Sesi ke 1 2 3 4 Skor Kualitas Tidur Sebelum Prenatal Yoga PSQI: 16 Skor Kualitas Tidur Sebelum Prenatal Yoga PSQI: 5 Sumber: Data Primer Dari tabel 1 dapat dilihat terjadi melakukan prenatal yoga ibu mengalami penurunan Skor PSQI sesudah diberikan kualitas tidur didapatkan score PSQI 16 Prenatal Yoga yaitu dari skor 16 menjadi dan sesudah melakukan didapatkan score skor 5 yang menunjukkan terjadi PSQI 5. Ini menunjukkan bahwa adanya peningkatan kualitas tidur pada Ny "M". peningkatan kualitas tidur ibu yang membaik. PEMBAHASAN Menurut Safriani, I., Nufus, H., & Pada masa kehamilan TM III Ny Nurmayanti (2018), prenatal yoga pada "M' mengalami kualitas tidur yang tidak kehamilan memfokuskan pada teratur, salah satu upaya menangani kenyamanan serta keamanan dalam kualitas tidur ibu yaitu dengan melakukan berlatih sehingga memberikan banyak prenatal yoga sebanyak 4 kali dalam 1 manfaat salah satunya meningkatkan bulan dilakukan 1 minggu sekali. Sebelum kualitas tidur, menghilangkan ketegangan 4
Babul Ilmi_Jurnal Ilmiah Multi Science Kesehatan Vol. 14, No. 2, Desember 2022, Hal. 1-6 e-ISSN 2622-6200 | p-ISSN 2087-8362 otot, mengurangi keluhan fisik secara sebelum dilakukan prenatal yoga umum semasa kehamilan, seperti nyeri didapatkan 59,5% responden dengan punggung dan nyeri panggul. kualitas tidur yang buruk dan setelah Hasil penelitian ini sejalan dengan diberikan prenatal yoga terjadi penelitian yang dilakukan oleh Meilinda & peningkatan, dimana sejumlah 73% Alita Ayani (2020), dimana terlihat adanya responden mengalami kualitas tidur yang perbedaan rata-rata kualitas tidur ibu baik. hamil trimester III sebelum dan sesudah Yoga pada kehamilan memfokuskan diberikan intervensi senam yoga, ibu pada kenyamanan, peregangan, dan hamil trimester III yang telah diberikan relaksasi sehingga memberikan intervensi senam yoga mengalami banyak manfaat seperti meningkatkan peningkatan kualitas tidur yang baik, hal energi, vitalitas dan daya tahan tubuh, ini disebabkan karena senam yoga sangat melepaskan setress dan cemas, penting bagi wanita hamil yang dapat meningkatkan kualitas tidur, membantu keluhan-keluhan selama menghilangkan ketegangan otot, kehamilan dan persiapan persalinan. mengurangi keluhan fisik secara umum Berdasarkan hasil penelitian Putri semasa kehamilan, seperti nyeri punggung, & Nur (2021), peningkatan kualitas tidur nyeri panggul, hingga pembengkakan ibu hamil trimester III yang didapat bagian tubuh, membantu proses sesudah pelaksanaan senam yoga selama penyembuhan, dan pemulihan setelah 4x dalam 14 hari diakibatkan oleh melahirkan, menstabilkan emosi ibu, meningkatnya rasa nyaman, tenang dan menguatkan tekad dan keberanian, damai setelah pelaksanaan senam yoga menguatkan rasa percaya diri dan fokus, karena ketika tubuh melakukan gerakan membangun afirmasi positif dan kekuatan terbimbing dan meditasi yang membawa pikiran pada saat melahirkan, oksigen ke dalam darah menuju otak menenangkan dan mengheningkan pikiran semakin lancar sehingga perasaan tubuh melalui relaksasi dan meditasi (Ismiyati & menjadi segar, tenang, mudah Faruq, 2020). berkonsentrasi dan nyaman ketika Menurut asumsi peneliti, prenatal beristirahat. yoga merupakan bentuk olahraga fisik Berdasarkan penelitian Sari & yang mengandalkan pernafasan dan Kumorojati (2019) dari 34 orang ibu pemusatan pikiran yang memberi efek hamil trimester III, kualitas tidur ibu hamil relaksasi pada ibu hamil sehingga keluhan 5
Babul Ilmi_Jurnal Ilmiah Multi Science Kesehatan Vol. 14, No. 2, Desember 2022, Hal. 1-6 e-ISSN 2622-6200 | p-ISSN 2087-8362 yang dirasakan oleh responden bisa tidur Ny "M" selama kehamilan trimester teratasi dan berkurang dan kualitas tidur III ibu hamil trimester III setelah diberikan Saran intervensi senam yoga menjadi baik. Prenatal Yoga dapat ditawarkan sebagai solusi bagi ibu hamil yang ingin KESIMPULAN DAN SARAN mendapatkan kehamilan yang bahagia dan Simpulan menyenangkan dengan tidur yang Penerapan Prenatal Yoga memberikan berkualitas. pengaruh terhadap peningkatan kualitas DAFTAR PUSTAKA Indrayani, T., & Muhayah, A. (2020). Pengaruh Prenatal Gentle Yoga Dengan Peningkatan Kualitas Tidur Ibu Hamil Trimester III Di Klinik Pratama Ratna Komala Bekasi Tahun 2019. 2020. Kesehatan Jurnal Ilmiah Delima, 4(1), Ismiyati, A., & Faruq, Z. H. (2020). Pengaruh prenatal yoga terhadap kualitas tidur pada ibu 70-77. hamil trimester III. Puinovakesmas, 1(2), Manullang, J. B. (2021). Pengaruh Senam Yoga Terhadap Kualitas Tidur Ibu Hamil Trimester III Di Klinik Suci Ramadani Medan Tahun 2020. Journal Of Midwifery Senior, 5. Meilinda, V., & Alita Ayani, L. (2020). Pengaruh Senam Yoga Terhadap Peningkatan Kualitas Tidur Pada Ibu Primigravida Trimester Iii. Maternal Child Health Care Journal Reading List, 2(3), 27. Putri, M., & Nur, H. (2021). Pengaruh Prenatal Yoga Dengan Kualitas Tidur Ibu Hamil Trimester Iii Di Uptd Puskesmas Aek Loba Tahun 2021. Jidan (Jurnal Ilmiah Kebidanan), 1(2), 61-71. Safriani, I., Nufus, H., & Nurmayanti, I. (2018). Pengaruh Senam Yoga Terhadap kualitas Tidur Ibu Hamil Trimester III. Trimester Of Pregnant Women (Study At The Region Of Plandaan Health Center Jombang). Midwifery Journal of STIKes Insan Cendekia Medika 22-29. Jombang, 15(1), Sari, A. A., & Kumorojati, R. (2019). Pengaruh Yoga Hamil Terhadap Kualitas Tidur Pada Ibu Hamil Trimester Iii Di Klinik Pratama Asih Waluyo Jati Bantul Yogyakarta. Jurnal Kesehatan Masyarakat Dan Lingkungan Hidup, 02, 1-5. 6