Jurnal Media Ilmu Keolahragaan Indonesia Volume 5. Edisi 2. Desember 2015. ISSN: 2088-6802 Artikel Penelitian Membudayakan Jalan Kaki di Kampus Konservasi A Setyo Wahyuningsih Diterima: Oktober 2015. Disetujui: November 2015. Dipublikasikan: Desember 2015 © Universitas Negeri Semarang 2015 Abstrak Kampus sebagai tempat penyeleng- gara kerja, mempunyai ribuan tenaga kerja dengan berbagai macam jenis pekerjaan, an- tara lain pengajar, karyawan administrasi dan operator komputer. Berdasarkan penga- matan di UNNES bulan Januari hingga April tahun 2010, didapatkan data bahwa sekitar 90 % karyawan, dosen, dan mahasiswa UNNES menggunakan kendaraan bermotor sebagai sarana transportasi dan mobilisasi baik dalam jarak dekat ( dalam satu fakultas ) maupun jarak jauh ( antar fakultas, menuju rektorat ). Status kesehatan para dosen dan karyawan di lingkungan kerja Universitas Negeri Sema- rang (UNNES) , didapatkan bahwa adanya peningkatan kasus - kasus tentang penyakit degenaratif akibat gangguan metabolik seperti ; kegemukan, hipertensi, hiperkolesterolemia, hiperuresemi, dan hiperlipidemi, serta penyakit jantung koroner. Jalan kaki merupakan aktifi- tas fisik yang paling mudah, murah, aman dan efektif untuk menjaga kebugaran dan kesehat- an tubuh serta bersifat sebagai ketahanan dan kekuatan serta merupakan salah satu latihan aerobik paling sederhana dan teraman serta mampu mencegah munculnya penyakit. Pen- canangan UNNES sebagai universitas konser- vasi yang salah satu misinya adalah melakukan konservasi energi sehingga tercipta UNNES yang bebas asap, asri, hijau, sejuk dan indah serta kualitas udara yang sehat maka kegiatan jalan kaki di lingkungan kampus bagi segenap warga kampus dalam beraktifitas keseharian- nya merupakan upaya promotif dan preventif bagi kesehatan seluruh warga UNNES. Abstract Campus as a labor organizer, has thousands of workers with different types of jobs, such as teachers, administrators and computer operators. Based on observations in UNNES January to April of 2010, obtained the data that about 90% of the employees, faculty, and students UNNES using a motor vehicle as a means of transportation and mobilization both in close proximity (within the faculty) and long distance (between faculties, to the rector ). The health status of faculty and staff in the work environment, Semarang State University (UNNES), it was found that the increase in cases of degenerative disease due to metabolic disor- ders such as; obesity, hypertension, hypercho- lesterolemia, hiperuresemi, and hyperlipid- emia, as well as coronary heart disease. Walking is a physical activity that is most convenient, inexpensive, safe and effective way to maintain fitness and health as well as act as endurance and strength and aerobic exercise is one of the simplest and safest as well as capable of pre- venting the emergence of diseases. UNNES as university conservation one of its missions is to conserve energy so as to create UNNES smoke- free, lush, green, cool and beautiful as well as air quality is healthy then the activities walking in a campus environment for all members of the campus in the activity daily is promotive and preventive health for all citizensUNNES. Keywords: walking, campus conservation PENDAHULUAN Kata kunci : jalan kaki, kampus konservasi 1Jurusan Ilmu Kesehatan Masyarakat, Kesehatan dan Rekreasi, Fakultas Ilmu Keolahragaan, Universitas Neg- eri Semarang, Indonesia. Email: Pembangunan kesehatan pada hakikat- nya merupakan penyelenggaraan upaya kes- ehatan untuk meningkatkan kesehatan, kema- uan dan kemampuan hidup sehat bagi setiap penduduk. Agar dapat mewujudkan derajat kesehatan yang maksimal tersebut maka dila- kukan upaya pelayanan kesehatan yaitu pro- motif dan preventif tanpa melupakan upaya
52 kuratif dan rehabilitatif yang menyeluruh dan berkesinambungan dengan melibatkan masya- rakat. ( DEPKES RI, 2000 ) Indonesia sebagai salah satu dari negara besar di dunia, sangat berkepentingan terha- dap masalah kesehatan dan keselamatan kerja. Hal ini dikarenakan menurut Direktorat Bina Kesehatan Kerja kurang lebih 65% penduduk Indonesia adalah usia kerja (kurang lebih 30% bekerja di sektor formal dan kurang lebih 70% di sektor informal).(Direktorat Bina Kesehatan Kerja, 2008). Di dalam UU Nomor 23 Tahun 1992 ten- tang Kesehatan, pasal 23 mengenai kesehatan kerja disebutkan bahwa upaya kesehatan ker- ja wajib diselenggarakan pada setiap tempat kerja, khususnya tempat kerja yang mempu- nyai resiko bahaya kesehatan yang besar bagi pekerja agar dapat bekerja secara sehat tanpa membahayakan diri sendiri dan masyarakat sekelilingnya, untuk memperoleh produktivi- tas kerja yang optimal, sejalan dengan program perlindungan tenaga kerja (Depkes, 2008). Universitas Negeri Semarang ( UNNES ) sebagai tempat penyelenggara kerja, mempu- nyai ribuan tenaga kerja dengan berbagai ma- cam jenis pekerjaan, antara lain pengajar, ka- ryawan administrasi, operator komputer dan masih banyak lagi. ( BAAK UNNES, 2010 ) Sebagai perguruan tinggi yang menca- nangkan menjadi " Universitas Konservasi " di tahun 2009, UNNES mempunyai tanggung jawab untuk menciptakan berbagai konserva- si dalam tatanan kehidupan di kampus ini. ( Surat Keputusan Rektor UNNES, 2009 ) Adanya beberapa kasus kecelakaan dari peng- gunaan kendaraan bermotor, berupa terserem- pet dan tabrakan kurang lebih 2 kali dalam seminggu di area kampus. Angka kejadian karyawan yang mening- gal karena penyakit jantung dan hipertensi di tahun 2009 adalah 5 dari 7 karyawan & dosen yang meninggal dunia. Hasil pemeriksaan kes- ehatan pegawai & dosen setiap tahun menun- jukkan adanya 50 % penyakit hipertensi, dan berdasarkan hasil pemeriksaan laboratorium darah pegawai dan dosen setiap tahun terda- pat 70 % hiperlipidemi dan hiperkolesterolemi. Dari cara dan sikap kerja para karyawan dan dosen di UNNES, banyak sikap kerjanya yang monoton ( posisi duduk lebih dari empat jam dan berdiri lebih dari 1 jam ), sikap kerja inilah yang menyebabkan terganggunya sirku- lasi darah dalam tubuh para karyawan. Kare- na sikap kerja dan perilaku hidup, dewasa ini lebih banyak muncul penyakit - penyakit de- genaratif, seperti; hiperlipidemi, hiperkoleste- rolemia, diabetes mellitus, penyakit jantung koroner dan masih banyak lagi, yang seharus- nya dapat dicegah melalui pola hidup yang sehat dan berolah raga secara teratur. ( Bagian Patologi, FK UI, 1999 ) Penelitian Badan Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan bahwa gaya hidup duduk terus-menerus dalam bekerja menjadi penye- bab 1 dari 10 kematian dan kecacatan dan lebih dari dua juta kematian setiap tahun disebab- kan oleh kurangnya bergerak atau aktivitas fisik. Oleh sebab itu, beraktivitas fisik sangat diperlukan untuk memelihara kesehatan. ( DEPKES RI, 2000 ) Dalam salah satu peraturan universitas yang berkenaan dengan program konservasi, dikemukakan bahwa adanya konservasi di bi- dang energi, menjadikan kampus bebas asap, lingkungan hijau terjaga,UNNES menjadi Se- hat, Unggul, dan Sejahtera. ( Surat Keputusan Rektor UNNES, 2009 ) Berkenaan dengan misi sebagai kam- pus konservasi, UNNES sudah banyak mem- bangun fasilitas umum untuk mendukung misinya, antara lain, banyaknya taman yang asri dan hijau, track bagi para pejalan kaki dan pengguna sepeda yang teduh dan sejuk. Berdasarkan pengamatan penulis, di se- mester awal mulai bulan Januari hingga April tahun 2010, didapatkan data bahwa sekitar 90 % karyawan, dosen, dan mahasiswa UNNES menggunakan kendaraan bermotor sebagai sarana transportasi dan mobilisasi baik dalam jarak dekat ( dalam satu fakultas ) maupun jarak jauh ( antar fakultas, menuju rektorat ), Berjalan kaki merupakan aktivitas fisik yang mudah dan murah, berjalan kaki dapat dilakukan siapa saja tanpa memandang usia dan dapat dilakukan kapan pun tanpa tergan- tung cuaca. Jalan kaki adalah olahraga murah tapi menyehatkan dan aman dikarenakan risi- ko cederanya amatlah kecil.( Rina T.A, 2007 ) Studi yang dilakukan oleh Duke Uni- versity Medical Center baru-baru ini ditemukan bahwa berjalan kaki selama 30 menit dalam sehari dapat mengurangi metabolic syndrome, yaitu salah satu penyebab tingginya risiko ter- kena penyakit jantung, diabetes, dan stroke.( Rina T.A, 2007 ) Membudayakan berjalan kaki di tem- pat kerja merupakan salah satu cara promotif dan preventif serta beraktivitas fisik termu- dah untuk menjaga kesehatan dan kebugaran pekerja. Sebagai universitas konservasi den- gan sarana dan prasana yang telah memadai,
53 membudayakan berjalan kaki di lingkungan UNNES akan mendukung misi UNNES yang ingin mencapai Sehat, Unggul, dan Sejahtera ( SUTERA ). dan saat pulang berhenti di halte yang meng- habiskan 10 menit berjalan kaki menuju ru- mah; Lari ringan; Berenang, senam; Bermain tenis; Berkebun dan kerja di taman. 2.Kelenturan (flexibility) PEMBAHASAN Aktivitas fisik adalah pergerakan ang- gota tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga yang sangat penting bagi pemeliharaan kesehatan fisik dan mental, serta memperta- hankan kualitas hidup agar tetap sehat dan bu- gar sepanjang hari. Aktivitas fisik yang bersifat untuk kelen- turan dapat membantu pergerakan lebih mu- dah, mempertahankan otot tubuh tetap lemas (lentur) dan sendi berfungsi dengan baik. Un- tuk mendapatkan kelenturan maka aktivitas fisik yang dilakukan selama 30 menit (4-7 hari per minggu). Aktivitas fisik secara teratur yang di- lakukan paling sedikit 30 menit dalam sehari dapat menyehatkan jantung, paru-paru, serta alat tubuh lainnya. Jika lebih banyak waktu yang digunakan untuk beraktivitas fisik, maka manfaat yang diperoleh juga lebih banyak. Jika kegiatan ini dilakukan setiap hari secara tera- tur dalam waktu 3 bulan ke depan akan terasa hasilnya. Beberapa keuntungan melakukan aktivi- tas fisik secara teratur antara lain : Terhindar dari penyakit jantung, stroke, osteoporosis, kanker, tekanan darah tinggi, kencing manis, dan lain-lain; Berat badan terkendali; Otot le- bih lentur dan tulang lebih kuat; Bentuk tubuh menjadi ideal dan proporsional; Lebih percaya diri; Lebih bertenaga dan bugar Adapun cara melakukan aktivitas fisik yang benar adalah sebagai berikut : Melaku- kan secara bertahap hingga mencapai 30 me- nit. Jika belum terbiasa dapat dimulai dengan beberapa menit setiap hari dan ditingkatkan secara bertahap; Melakukan aktivitas fisik se- belum makan atau 2 jam setelah makan; Men- gawali aktivitas fisik dengan pemanasan dan peregangan; Melakukan gerakan ringan dan secara perlahan ditingkatkan sampai sedang; Jika sudah terbiasa dengan aktivitas tersebut, frekuensi dan intensitasnya dapat ditambah atau ditingkatkan. Contoh beberapa kegiatan yang dapat dipilih seperti: Peregangan, mulai dengan perlahan-lahan tanpa kekuatan atau sentakan, lakukan secara teratur untuk 10-30 detik, bisa mulai dari tangan dan kaki; Senam taichi, yoga; Mencuci pakaian, mobil; Mengepel lantai. 3. Kekuatan (strength) Aktifitas fisik yang bersifat untuk kekua- tan dapat membantu kerja otot tubuh dalam menahan sesuatu beban yang diterima, tulang tetap kuat, dan mempertahankan bentuk tu- buh serta membantu meningkatkan pencega- han terhadap penyakit seperti osteoporosis (keropos pada tulang). Untuk mendapatkan kelenturan maka aktivitas fisik yang dilakukan selama 30 menit (2-4 hari per minggu). Contoh beberapa kegiatan yang dapat dipilih seperti: Push-up, pelajari teknik yang benar untuk mencegah otot dan sendi dari ke- celakaan; Naik turun tangga; Angkat berat/ beban; Membawa belanjaan; Mengikuti kelas senam terstruktur dan terukur (fitness) Aktivitas fisik tersebut akan meningkat- kan pengeluaran tenaga dan energi (pembaka- ran kalori), misalnya: Berjalan kaki (5,6-7 kkal/ menit); Berkebun (5,6 kkal/menit); Menyetrika (4,2 kkal/menit); Menyapu rumah (3,9 kkal/ menit); Membersihkan jendela (3,7 kkal/me- nit); Mencuci baju (3,56 kkal/menit); Menge- mudi mobil (2,8 kkal/menit) 3 Tipe aktivitas fisik yang dapat kita la- kukan untuk mempertahankan kesehatan tu- buh yaitu, 1. Ketahanan (endurance) Aktivitas fisik yang bersifat untuk keta- hanan, dapat membantu jantung, paru-paru, otot, dan sistem sirkulasi darah tetap sehat dan membuat kita lebih bertenaga. Untuk menda- patkan ketahanan maka aktivitas fisik yang di- lakukan selama 30 menit (4-7 minggu perhari). Contoh beberapa kegiatan yang dapat dipilih seperti: Berjalan kaki, misalnya turun- lah dari bus lebih awal menuju tempat kerja kira-kira menghabiskan 20 menit berjalan kaki Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan aktivitas fisik: Frekuensi, la- kukanlah secara teratur 3-5 kali seminggu; In- tensitas, agar dapat meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru diperlukan intensitas 70-85% denyut nadi maksimun (DNM), se- dangkan untuk pembakaran lemak dapat den- gan intensitas yang lebih ringan (<70% DNM). DNM = 220 - umur; Waktu, dimulai semam- punya, kemudian ditambah secara perlahan / bertahap selama 30 menit; Tipe / macam, ada 3 tipe/macam aktivitas fisik yang dapat dila- kukan dan dapat dilakukan secara bervariasi untuk meningkatkan kesehatan tubuh.
54 Jalan Kaki Jalan kaki adalah salah satu aktivitas fi- sik yang bersifat sebagai ketahanan dan kekua- tan serta merupakan salah satu latihan aerobik paling sederhana dan teraman yang dapat kita lakukan. Jalan kaki juga merupakan olahraga dengan risiko cedera kecil. Bila dibandingkan dengan jogging yang membebani tubuh den- gan benturan sebesar 3-4,5 kali bobot badan, jalan kaki hanya membebani tubuh sebesar 1,25 kali bobot badan. Berikut beberapa fakta tentang jalan kaki: Jalan kaki selama 20 menit setiap hari akan membakar 7 pound lemak per tahun; Jalan kaki lebih lama setiap hari selama 40 menit adalah cara terbaik untuk menurun- kan berat badan; Jalan kaki cepat dari 20 sam- pai 25 menit adalah kondisi terbaik bagi jan- tung dan paru. Manfaat dari jalan kaki yang teratur adalah ; Meningkatkan metabolisme sehingga tubuh membakar kalori lebih cepat, bahkan se- kalipun tengah istirahat, meningkatkan energi. Penelitian yang dilakukan oleh Dr. No- zomi Okamoto dari Nara Medical University School of Medicine yang dipublikasikan dalam International Journal of Sport Medicine menjelas- kan bahwa berjalan kaki selama 20 menit seba- nyak dua kali dalam sepekan di rumah sudah efektif secara signifikan meningkatkan stami- na, vitalitas, dan kesehatan fisik dan mental. Jika jumlah langkah tiap harinya ditambah, da- lam 32 minggu kita bisa merasakan efek positif secara nyata. Sumber lain (US Dept of Health 1996, UK Dept of Health 2000, Health Education Authority 1996) menyatakan "For general health, experts recommend accumulating a total of 30 mi- nutes of brisk walking on most, preferably all days of the week". Jadi, untuk mencapai kesehatan umum, berjalan kakilah total 30 menit setiap hari. Mengurangi berat badan dan berat badan te- tap stabil Dr Caroline Richardson, peneliti dari Universitas Michigan, dalam laporan peneliti- an yang dipublikasikan Annals of Family Medi- cine, menjelaskan bahwa berjalan kaki selama 20-40 menit setiap hari bisa mengurangi sedi- kit demi sedikit kelebihan berat badan. Para sukarelawan yang mengikuti penelitian ini diketahui berat badannya berkurang 0,05 kg per pekan. Setelah setahun menjalani kegia- tan tersebut secara rutin, sekitar 307 relawan yang dilibatkan dalam penelitian ini rata-rata mengalami penurunan berat badan sampai 2,25 kg. Sebenarnya, dengan berjalan kaki se- jauh 1 mil dapat membakar sekitar 100 kalori. Apabila berjalan kaki sejauh 4 mil empat kali selama seminggu, sama saja dengan memba- kar sekitar 1600 kalori. Hal itu berarti kita telah berhasil membakar setengah pon lemak dari tubuh kita (1 pon=3500 kalori). Agar menda- patkan hasil maksimal, sebaiknya saat berjalan kaki dilengkapi pedometer untuk memastikan jarak yang telah ditempuh. Dengan menggu- nakan pedometer, diketahui rata-rata jumlah langkah yang dilakukan agar tetap sehat setiap hari adalah antara 2.000 hingga 4.000 langkah. Secara umum, 2.000 langkah sama dengan ber- jalan menempuh jarak satu mil atau sekitar 0,6 km. Dengan berjalan satu mil (1.6 km) dapat membakar sampai setidaknya 100 kkal (420 kJ) energi, dan dengan berjalan kaki dua mil (3.2 km) sehari, dilakukan tiga kali seminggu, maka akan dapat membantu mengurangi berat badan sekitar 0.5 kg setiap tiga bulan. Berjalan kaki selama 30 menit/hari dapat mengurangi berat badan. Bahkan dalan sebuah penelitian Brown University dan University of Pittsburgh menyebutkan bahwa perempuan yang berja- lan kaki satu jam selama lima hari dalam satu mingu dan mengkonsumsi 1.500 kalori tiap hari, dapat mengurangi berat badan sebanyak 11,3 kilogram dalam setahun. Menurunkan kadar lemak / kholesterol darah Meningkatkan keadaan psikologis dan kesehatan mental (perasaan sehat dan bugar dalam hidup). Meningkatkan rasa percaya diri dan memperbaiki mood. Jalan kaki menyembuhkan depresi dan kegelisahan. Membuat bahagia. Hal itu dika- renakan saat berjalan kaki, terutama di tem- pat yang menyenangkan (seperti taman atau tempat berpemandangan indah) menjadi saat relaksasi tersendiri. Apalagi, saat berolahraga juga memberikan kesempatan untuk berinte- raksi dengan orang lain yang kita temui keti- ka berjalan kaki (untuk relaksasi dan kontak sosial). Dan juga dikarenakan tubuh manusia memproduksi endorphin, yaitu semacam hor- mon yang membuat orang menjadi bahagia. Penelitian yang dilakukan oleh Universitas Texas menyimpulkan bahwa berjalan kaki se- lama 30 menit dalam sehari bisa mengurangi depresi dan stres. Menurunkan risiko sakit jantung (membantu rehabilitasi dari serangan jantung) dan mem- perbaiki efektivitas paru-paru serta stroke
55 Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh Duke University Medical Center baru-baru ini ditemukan bahwa berjalan kaki 30 menit da- lam sehari dapat mengurangi metabolic syndro- me, yaitu salah satu penyebab tingginya risiko terkena penyakit jantung, diabetes, dan stroke. Sebanyak 24 juta perempuan di AS menderita metabolic syndrome. Sementara itu dalam sebu- ah penelitian di Inggris menyebutkan bahwa dengan berjalan kaki selama setengah jam da- lam sehari dapat mengurangi bahaya penyakit jantung sebesar 11%, terutama bagi perempu- an. Untuk meningkatkan kecepatan denyut jantung, Anda harus melakukan latihan ber- jalan kaki minimal 3 hari seminggu selama 20 menit. Secara khusus, berjalan kaki mempunyai dampak terhadap penyakit cardiovascular. Se- seorang yang aktif melakukan jalan kaki men- gurangi risiko penyakit kardiovascular sampai 50% dibandingkan dengan orang yang tidak aktif. Menjaga bahkan meningkatkan daya ingat Beberapa studi yang telah dilakukan menyarankan pada manula untuk lebih sering berjalan kaki karena dapat mengurangi terke- na risiko penyakit alzheimer. Berjalan kaki juga membuat otak menjadi aktif. Alzheimer adalah salah satu penyakit yang digolongkan dalam kelompok demensia, atau yang dalam bahasa awam yang dikenal sebagai "pikun". Demen- sia dapat disebabkan oleh banyak hal, misal- nya stroke. Membantu mengontrol kadar gula darah dan mencegah diabetes, menurunkan kebutu- han insulin pada penderita diabetes (Davison & Grant1993, US Dept of Health 1996, British Heart Foundation 2000); Menurunkan tekanan darah ( pada penderita darah tinggi) akan membuat tubuh anda merasa nyaman ka- rena adanya gerakan yang terjadi pada tubuh, termasuk pergerakan tangan dan yang paling utama adalah kaki."Berjalan kaki akan men- gurangi risiko cedera atau kram dan membuat tubuh Anda terasa labih baik," ujar instruktur kesehatan Alice Peters Diffely. Mengurangi risiko perkapuran tulang / meningkatkan kepadatan tulang sehingga mencegah osteoporosis (terutama bagi wanita) Berjalan kaki selama 30 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu dapat mencegah dan mengurangi keropos tulang. Berjalan kaki yang menggunakan 95% otot tubuh akan membuat tulang lebih kuat untuk menahan beban tubuh. Studi yang dipublikasikan di Journal of the American Medical Association menyebutkan bahwa berjalan kaki beberapa jam saja dalam sepekan bisa mengurangi bahaya risiko terkena kanker payudara. Ketika berjalan kaki, lemak pada perempuan akan berkurang dan menjadi sumber estrogen. Dalam studi ini disimpulkan 74 ribu perempuan mengalami post-menopause yang berumur antara 50-79 tahun dengan berat badan normal, ternyata mengalami penurunan risiko kanker payudara sebesar 30%, dan se- kitar 10-20% bagi perempuan yang kelebihan berat badan. Tidur nyenyak sangat bermanfaat untuk membuat badan kita lebih segar, pikiran lebih jernih, dan siap untuk menghadapi kegiatan selanjutnya. National Sleep Foundation menye- butkan bahwa berjalan cepat di sore hari akan membuat tidur lebih nyenyak. Para ahli men- gatakan bahwa berjalan kaki akan meningkat- kan hormon serotonin yang membuat anda akan merasa lebih nyaman. Akan tetapi hinda- ri berjalan kaki dua jam sebelum tidur. UNNES Sebagai Kampus Konservasi Sebuah penelitian di Harvard yang di- lakukan oleh Dr Ralph Paffenbager menemu- kan hubungan antara olahraga rutin dengan panjang umur. Dalam New England Journal of Medicine 1986, dia menuliskan bahwa seti- ap satu jam olahraga rutin spt berjalan kaki, maka umurnya akan memanjang sebanyak 2 jam. Dua banding Satu sebuah formula pan- jang umur yg sederhana. Melakukan jalan kaki secara rutin dan konsisten adalah salah satu faktor terpenting dalam membentuk program aktivitas fisik yang sehat. Penelitian menunjuk- kan bahwa orang yang berjalan kira-kira 20-25 mil per minggu lebih panjang umur beberapa tahun dibanding mereka yang tidak. Mulai tahun 2009, berdasarkan surat keputusan Rektor, UNNES mencanangkan diri sebagai universitas konservasi. Salah satu misinya adalah melakukan konservasi ener- gi, menciptakan kampus bebas asap sehingga dapat mewujudkan UNNES SUTERA ( Sehat Unggul dan sejahtera ). Untuk mencapai misi ini, maka disusunlah kebijakan - kebijakan baru dalam tatanan kehidupan kampus seper- ti halnya para pejabat dikalangan lingkungan kampus UNNES diharapkan bersepeda seba- gai sarana transportasi ke,dari dan antar fakul- tas menuju rektorat. Hanya saja kebijakan ini masih sekedar himbauan yang tidak ada syarat mengikat untuk melaksanakannya. Dengan berjalan kaki secara reguler Dalam rangka mendukung UNNES
56 sebagai universitas konservasi dan mencip- takan UNNES SUTERA, maka aktivitas fisik yang mudah, murah, dan aman untuk dilaksa- nakan oleh segenap warga UNNES dalam me- lakukan mobilisasinya di lingkungan kampus adalah dengan berjalan kaki. Berjalan kaki di lingkungan kerja dalam kampus UNNES dapat dilakukan oleh siapa saja, di mana saja, dan kapan saja, apalagi te- lah didukung oleh fasilitas yang ada berupa adanya track khusus bagi pejalan kaki yang teduh, sejuk, asri, dan indah. SIMPULAN Penyelenggaraan keamanan dan kese- hatan kerja merupakan salah satu tujuan dari pembangunan kesehatan nasional yang lebih diutamakan melalui upaya promotif dan pre- ventif. Upaya promotif dan preventif dapat op- timal dilaksanakan bila mendapat dukungan dari berbagai pihak yang terkait. rah, aman dan efektif untuk menjaga kebuga- ran dan kesehatan tubuh adalah jalan kaki. Ja- lan kaki adalah aktifitas fisik dengan manfaat yang luar biasa untuk kesehatan, berupa; da- pat menguatkan tulang dan otot, memperbaiki kerja jantung dan paru, membakar lemak tu- buh, menstabilkan tekanan darah, menambah rasa percaya diri, meningkatkan metabolisme tubuh, menghindarkan dari keropos tulang, mempertahankan daya ingat dan bahkan membuat tidut lebih berkualitas. Seiring dengan pencanangan UNNES sebagai universitas konservasi yang salah satu misinya adalah melakukan konservasi energi sehingga tercipta UNNES yang bebas asap, asri, hijau, sejuk dan indah serta kualitas udara yang sehat maka kegiatan jalan kaki di ling- kungan kampus bagi segenap warga kampus dalam beraktifitas kesehariannya merupakan upaya promotif dan preventif bagi kesehatan seluruh warga UNNES sehingga UNNES da- pat mewujudkan menjadi UNNES yang Sehat, Uggul, dan Sejahtera (SUTERA). Berdasarkan observasi mengenai status kesehatan para dosen dan karyawan di ling- kungan kerja Universitas Negeri Semarang (UNNES) , di mana terlihat meningkatnya ka- sus - kasus tentang penyakit degenarif akibat gangguan metabolik seperti ; kegemukan, hi- pertensi, hiperkolesterolemia, hiperuresemi, dan hiperlipidemi, serta penyakit jantung koroner, maka perlu upaya - upaya promotif dan pre- ventif selain kuratif dan rehabilitatif dalam menyelenggarakan kesehatan kerja di UNNES. Penyakit - penyakit degenerative mun- cul lebih disebabkan karena perilaku dan gaya hidup individu yang tidak sehat , seperti sikap dan cara kerja yang tidak sehat, kebiasaan ma- kan dan minum yang kurang memenuhi stan- dar kesehatan serta kurangnya aktivitas fisik. Aktifitas fisik merupakan cara terbaik untuk menghindari timbulnya penyakit degenerati- ve. DAFTAR PUSTAKA Rina T.A 2007. Bugar dengan jalan kaki. diunduh tanggal 10 Maret 2010 Guyton. 2000. Fisiologi. Penerbit EGC, Anonim. 2008. Jalan Kaki 10000 langka informasi kesehatan kita. dokter. com diunduh tanggal 10 Maret 2010 DEPKES RI, 2008 Lakukan aktifitas fisik 30 menit sehari, Buku saku gaya hidup sehat, 2008, Pusat Promosi Kesehatan, FK.UI. Penyakit degenerativ, Patologi, Ba- gian Patologi Anatomi, , Jakarta,1999. DEPKES RI . 2008. UU N0.23 tahun 1992 tentang kesehatan Aktifitas fisik yang paling mudah, mu- DEPKES RI. 2008. Upaya Keselamatan dan Kesehatan Kerja. Direktorat Bina Keseha- tan Kerja Departemen Kesehataan