Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi Vol. 9, No. 1, Hal. 89-96, Januari 2023 DOI : 10.5281/zenodo.7577400 P-ISSN 2337-9561 E-ISSN 2580-1430 Pelatihan Lunges Meningkatkan Kekuatan Otot Tungkai Atlet Sepak Bola Komang Ayu Tri Widhiyanti 1)*, Ni Wayan Ariawati 2), Agustinus Dei 3) I Kadek Yudha Pranata 4), I Wayan Adnyana 5), I Nyoman Suarjana 6) 1), 2), 3), 4), 5), dan 6) Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, FKIP, Universitas PGRI Mahadewa Indonesia E-mail : 1) 2) 3) 4) 5) 6) ABSTRAK Penelitian ini dilaksanakan untuk mengetahui dampak pelatihan lunges terhadap kekuatan otot tungkai. Pelatihan ini menggunakan rancangan experimental randomized pre-test and post-test groups design. Jumlah sampel dalam penelitian ini adalah 22 orang yang diambil dari jumlah populasi 45 orang. Jumlah sampel dibagi menjadi dua kelompok yang masing-masing kelompok terdiri dari 11 orang. Pelatihan yang dilakukan dalam penelitian ini adalah pelatihan lunges 15 repetisi 5 set untuk kelompok perlakuan dan pelatihan squat 10 repetisi 6 set untuk kelompok kontrol dengan frekuensi pelatihan sebanyak 4 kali dalam seminggu, pelatihan dilakukan selama enam minggu. Hasil uji t-test independent didapat bahwa kedua kelompok sebelum pelatihan tidak adanya perbedaan yang bermakna (p>0,05), sedangkan setelah pelatihan kedua kelompok pada tes akhir dengan leg dynamometer terdapat perbedaan bermakna (p<0,05). Persentase perubahan kekuatan otot tungkai pada kelompok perlakuan terdapat perubahan yang signifikan sebesar 18,52%, sedangkan kelompok kontrol hanya sebesar 8,13%. Simpulan dari penelitian ini pelatihan lunges meningkatan kekuatan otot tungkai atlet sepak bola. Kata kunci : pelatihan; lunges; kekuatan otot tungkai ABSTRACT This research was conducted to determine the impact of lunges training on leg muscle strength. This training uses an experimental randomized pre-test and post-test groups design. The number of samples in this study were 22 people taken from a total population of 45 people. The number of samples was divided into two groups, each group consisting of 11 people. The training carried out in this study was lunges training 15 repetitions 5 sets for the treatment group and squat training 10 repetitions 6 sets for the control group with a training frequency of 4 times a week, the training was carried out for six weeks. The results of the independent t-test showed that there was no significant difference between the two groups before training (p>0,05), whereas after training the two groups in the final test with the leg dynamometer there was a significant difference (p<0,05). The percentage change in leg muscle strength in the treatment group was a significant change of 18,52%, while the control group was only 8,13%. The conclusion from this research is that lunges training increases the leg muscle strength of soccer athletes. Keywords : training; lunges; leg muscle strength PENDAHULUAN Sepak bola adalah salah satu cabang digemari olahraga yang sangat masyarakat Indonesia (Sumerta et al., 2021). Olahraga ini sudah memasyarakat dikalangan bawah hingga kalangan atas. Penulis Korespondensi : Komang Ayu Tri Widhiyanti, Universitas PGRI Mahadewa Indonesia E-mail : Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi berlisensi di bawah Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License 89
K. A. T. Widhiyanti, N. W. Ariawati, A. Dei, I. K. Y. Pranata, I. W. Adnyana & I. N. Suarjana, Pelatihan Lunges Meningkatkan Kekuatan Otot Tungkai Atlet Sepak Bola Olahraga saat ini mengalami kemajuan yang sangat pesat. Olahraga ini telah menjadi salah satu gaya hidup yang tidak dapat dipisahkan dari masyarakat dunia sekarang. Tujuan seseorang berolahraga ada yang untuk bermacam-macam, rekreasi, sekedar mengisi waktu, kesehatan, ataupun pencapaian prestasi dan mengharumkan nama bangsa (Gunawan et al., 2016; Pratama et al., 2019). Sepak bola adalah olahraga yang memainkan bola dengan menggunakan kaki (Mesnan et al., 2019). Tujuan utama dari permainan ini adalah untuk mencetak gol atau membuat skor dengan memasukkan bola sebanyak- banyaknya harus dilakukan sesuai dengan ketentuan yang telah ditetapkan. kebugaran yang tentunya suatu kekuatan (Wibawa et al., 2017). kinerja untuk menghasilkan tungkai memperlihatkan kontraksi maksimal yang dapat dihasilkan oleh otot atau sekelompok otot (Suantika et al., 2016). Kemampuan otot yang dinilai umumnya adalah otot tangan, otot lengan, dada, punggung, perut, dan tungkai. Berbagai macam pelatihan untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai seperti naik turun tangga, naik turun bangku, meloncati atau melompati rintangan, squat, single leg squat, lunges, wall slide squat, bahkan pelatihan menggunakan beban seperti barbell dan dumble. Adapun alat untuk mengukur otot tungkai yang disebut dengan leg dynamometer dengan satuan ukuran kg/bb (Adiatmika & Santika, 2016). Kekuatan otot Salah satu unsur kondisi fisik yang penting dalam olahraga sepak bola yaitu kekuatan (Azis et al., 2020). Kekuatan otot tungkai mempunyai manfaat yang besar dalam sepak bola, karena dalam permainan sepak bola hampir semua gerakan dilakukan menggunakan tungkai yang (Adityatama, diungkapkan bahwa kekuatan adalah salah satu unsur kondisi fisik yang dibutuhkan untuk hampir semua cabang didalamnya olahraga permainan sepakbola (Santika, 2017). Olahraga sepak bola dominan adalah teknik menendang. Dalam menendang, bagian tubuh yang banyak memegang peranan penting salah satunya adalah kaki. Kekuatan otot tungkai merupakan salah satu yang memegang peranan yang penting dalam keberhasilan menendang bola ke sasaran, dengan kekuatan otot tungkai untuk tenaga supaya bola dapat tepat kearah sasaran yang jauh. Hal ini sesuai dengan konsep daya ledak dan power otot tungkai dalam memenuhi 2017). Seperti termasuk Latihan pembentukan otot kaki sangat dibutuhkan karena menyangkut daerah otot yang sangat luas. Salah satu latihan yang tepat yaitu latihan lunges. Latihan ini memperkuat paha belakang dan otot gluteal dan meningkatkan lunges kontrol merupakan suatu bentuk latihan untuk membentuk kekuatan otot tungkai atau latihan pembentukan kaki (Kelana, 2022). Secara fisik latihan ini sangat dibutuhkan karena menyangkut daerah otot yang ini luas. Latihan dilakukan dengan beban bebas, dan relatif sulit dalam melakukan lunges, karena diperlukan keseimbangan. gerakan. Latihan lunges yang peneliti lakukan di lapangan perlunya atlet sepak bola Prodi Penjaskesrek FKIP Universitas PGRI Mahadewa Indonesia untuk melatih kekuatan otot tungkai karena di dalam permainan sepak bola sebagaian besar mempergunakan otot tungkai untuk menendang, melompat, Berdasarkan pengamatan 90
Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi │Vol. 9, No. 1, Januari 2023 meloncat, dan berlari. Otot tungkai memperlihatkan kontraksi maksimal yang dapat dihasilkan oleh otot atau sekelompok otot. Kemampuan otot yang dinilai umumnya adalah otot lengan, tangan, dada, punggung dan tungkai. Kekuatan otot tungkai diperlukan untuk menyangga berat tubuh, melompat, jalan, sebagainya. lari, menyepak Sedangkan otot-otot lain juga merupakan dasar tumpuan agar tubuh tetap tegak dan kuat, sehingga lengan dan tungkai dapat berfungsi dengan baik dibantu oleh otot- otot lain. dan Dalam melaksanakan pelatihan harus prinsip-prinsip berpegangan pelatihan yang akan menghasilkan kondisi fisik yang baik (Nala, 2016). Seperti halnya pada komponen lain, daya tahan otot hanya diperlukan sebatas kebutuhan dalam melakukan aktifitas otot. Beberapa kegiatan yang dominan memerlukan kemampuan daya otot kepada seseorang termasuk didalam bentuk-bentuk permainan kecil maupun besar contohnya panjat tebing, lari lintas alam bagi yang sudah berusia dewasa. Ada dua jenis daya tahan otot yakni, daya tahan statis dan daya tahan dinamis (Subekti et al., 2021). Pada daya tahan otot statis akan terjadi kontraksi otot isometrik (tonus otot meningkat tetapi panjang otot tidak ada gerakan). Sedangkan pada daya tahan otot dinamis akan terjadi kontraksi otot isotonik (tonus otot tetap sejak awal gerakan sampai akhir gerakan) dan isokinetik (gerakan tetap). pada Berdasarkan observasi yang peneliti lakukan di sepak bola Prodi Penjaskesrek FKIP Universitas PGRI Mahadewa Indonesia bahwa prestasi di bidang olahraga sepak bola dari tahun ke tahun tidak mencapai prestasi yang maksimal sehingga terjadinya penurunan performa bagi atlet itu sendiri. Maka dari itu prestasi di bidang olahraga sepak bola di Prodi Penjaskesrek FKIP Universitas Indonesia menjadi PGRI Mahadewa suatu terhambat. Dengan pelatihan dalam penelitian ini akan membantu untuk peningkatan prestasi dalam bidang olahraga sepak bola. Dari masalah tersebut maka perlu diadakan pelatihan guna untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai dengan pelatihan lunges 15 Repetisi 5 Set. Dalam penelitian ini akan dibandingkan dengan 2 kelompok pelatihan yang berbeda agar lebih hasil dari pelatihan maksimal. Sampel akan dibagi menjadi 2 kelompok, pertama mendapatkan pelatihan lunges sedangkan kelompok kedua mendapatkan pelatihan squat. adanya ini bisa kelompok Lunges adalah jenis latihan untuk melatih otot pangkal paha depan dengan teknik jongkok dan berdiri satu kaki serta menjaga posisi kaki depan membentuk sudut siku 90°, sementara kaki belakang ditekuk membentuk sudut 45° sejajar lurus dengan tubuh kita (Kelana, 2022). Beban berat ini menggunakan beban dalam atau beban sendiri latihan lunges untuk membangun kekuatan di kuadrisep, pantat, paha belakang (hamstring), betis dan otot tungkai. Lunges juga sangat bagus untuk meningkatkan kelenturan pinggul meningkatkan koordinasi agar menjadi lebih baik, membangun ukuran dan kekuatan (strength), meningkatkan tubuh, serta stabilitas bagian mengencangkan berbagai kelompok otot untuk menyeimbangkan kekuatan dan pertumbuhan otot (Laskowski, 2012). tengah Sedangkan squat adalah gerakan yang sangat sederhana (Ukat & Syauki, 2018). Gerakan ini dimulai dari posisi 91
K. A. T. Widhiyanti, N. W. Ariawati, A. Dei, I. K. Y. Pranata, I. W. Adnyana & I. N. Suarjana, Pelatihan Lunges Meningkatkan Kekuatan Otot Tungkai Atlet Sepak Bola berdiri lalu jongkok dan kembali ke posisi berdiri seperti semula. Untuk melakukan gerakan squat harus memiliki kekuatan dasar yang tepat, bagi atlet atau pemain yang memilki kekuatan dasar dan kelentukan yang buruk, dianjurkan melakukan tanpa gerakan menggunakan beban terlebih dahulu. termasuk salah satu Gerakan squat gerakan weight training, yaitu latihan dengan menggunakan beban luar. Latihan squat adalah jenis latihan beban untuk meningkatkan mengembangkan kekuatan terutama pada otot-otot kaki, dan beban adalah sebagai dasar pokok latihan. Latihan squat ini dilakukan dengan cara membebani organ tubuh dengan suatu barbel dengan intensitas, set, frekuensi dan lama latihannya dapat menimbulkan berupa latihan suatu peningkatan kekuatan (strength), daya ledak serta daya tahan otot. Dengan meningkatkan kekuatan (strength), daya ledak dan daya tahan otot, kemampuan fisik akan bertambah secara umum. Latihan squat dapat dilakukan dengan dua macam yakni dengan smith machine dan beban bebas (free weight), smith machine membantu sangat menyeimbangkan beban dengan baik juga bagi si pemula sehingga dapat berkonsentrasi dengan otot yang sedang dilatih (Riadi, 2010). squat efek yaitu sepak bola. Adapun tujuan dari penelitian ini adalah untuk mengetahui seberapa besar pengaruh pelatihan lunges dalam meningkatkan kekuatan otot tungkai. METODE PENELITIAN Dalam penelitian ini menggunakan design experimental randomized pretest posttest control group design. Pelatihan dilaksanakan di GOR lantai 4 Universitas PGRI Mahadewa Indonesia, Denpasar. Pelaksanaan penelitian ini dilaksanakan mulai dari tanggal 9 Mei 2022 sampai dengan 21 Juni 2022. Waktu pelatihan dilaksanakan pada sore hari pukul 15.00 - latihan 17.00 WITA. dilaksanakan sebanyak 24 kali pertemuan dengan frekuensi 4 kali dalam seminggu yaitu pada hari Senin, Selasa, Kamis, Sabtu. Pemberian Populasi dalam penelitian ini adalah seluruh Prodi sepak Penjaskesrek FKIP Universitas PGRI Mahadewa Indonesia tahun 2022 yang berjumlah 45 orang. Sampel penelitian diambil sebanyak 22 orang mahasiswa yang diperoleh dari rumus pocock untuk selanjutnya dibagi mejadi 2 kelompok dengan ordinal pairing, 11 orang kelompok perlakuan diberikan pelatihan lunges 15 repetisi 5 set dan 11 orang kelompok kontrol diberikan pelatihan squat10 repetisi 6 set. atlet bola Dengan perbadingan pelatihan ini diharapkan mendapatkan hasil yang optimal dalam proses latihan agar dapat mengembangkan komponen biomotorik mahasiswa khususnya pada kekuatan otot tungkai yang berperan pada kualitas diri mahasiswa terhadap prestasi di bidang olahraga. Dengan mempertimbangkan hal peneliti melakukan penelitian yang berjudul pelatihan lunges meningkatkan kekuatan otot tungkai atlet tersebut, Instrumen yang digunakan peneliti dalam mengumpulkan data dalam penelitian ini adalah leg dynamometer, stature meter, dan timbangan berat badan. Teknik analisis data yang peneliti lakukan adalah dengan menggunakan computer dengan perangkat serta 24 aplikasi SPSS progam menggunakan uji paired t-test dan t- independent test. lunak 92
Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi │Vol. 9, No. 1, Januari 2023 HASIL DAN PEMBAHASAN Uji paired t-est atau uji t berpasangan kelompok digunakan untuk dua berpasangan yang memiliki sebaran data normal. Tabel 1 Hasil Uji t-Paired Pengukuran Kekuatan Otot Tungkai Min. Max. Rerata SB Beda t Tes Awal (kg) 55,00 68,00 63,93 16,98 Kelompok Perlakuan Tes Akhir (kg) 69,00 77,00 75,77 18,64 11,84 15,44 Kelompok Kontrol Tes Awal (kg) Tes Akhir (kg) 56,00 65,00 62,00 68,00 57,43 62,10 11,28 12,50 4,67 17,00 Hasil uji t berpasangan menunjukkan nilai p<0,05, yaitu sebesar 0,000 sehingga secara statistik terdapat perbedaan rerata pengukuran kekuatan otot tungkai yang bermakna antara sebelum dan sesudah kelompok baik pengukuran perlakuan maupun kelompok kontrol. pada Tabel 2 Rata-Rata Pre-test dan Post-test Hasil Analisis Rata-rata Tes Awal (kg) Kelompok Perlakuan 63,93 Kelompok Kontrol 57,43 Rata-rata Tes Akhir (kg) 75,77 62,10 Selisih Kekuatan Otot Tungkai (kg) 11,84 4,67 Persentase (%) 18,52 8,13 terjadi peningkatan kekuatan otot tungkai kedua kelompok setelah dilakukan pelatihan selama 6 minggu. Kelompok kontrol mengalami peningkatan 4,67kg dengan Berdasarkan tabel 2, persentase peningkatan sebesar 8,13%, perlakuan kelompok sedangkan mengalami peningkatan yang lebih signifikan yaitu sebesar 11,84 kg dengan persentase sebesar 18,52%. p 0,000 0,000 93
K. A. T. Widhiyanti, N. W. Ariawati, A. Dei, I. K. Y. Pranata, I. W. Adnyana & I. N. Suarjana, Pelatihan Lunges Meningkatkan Kekuatan Otot Tungkai Atlet Sepak Bola Peningkatan kekuatan otot tungkai adanya pembebanan terjadi karena berupa berat badan dan pembebanan repetisi dan set dalam latihan. Dimana kita ketahui bahwa pembebanan yang progresif mengakibatkan pengembangan kekuatan otot menjadi lebih baik (Nala, 2016). Hal ini sesuai yang mengadopsi dengan pembenanan pada latihan seperti pada latihan Virgita et al. (2022) yang memberikan pembebanan pada pelatihan mencengkeram handgrip yang lebih menekankan pada pembebanan latihan. Pembebanan juga diberikan oleh Subekti et al. (2021) pada pelatihan push-up dengan beban tambahan di punggung. Konsep pembenanan juga tidak terlepas dari kombinasi repetisi dan set yang diberikan pada pelatihan ini. Dengan kombinasi repetisi yang baik dan tepat akan memberikan efek yang baik terhadap hasil dari program pelatihan yang diberikan. Seperti halnya pelatihan. akan latihan SIMPULAN DAN SARAN pelatihan yang lebih bervariasi seperti pelatihan lunges 15 repetisi 5 set. Untuk mahasiswa lebih disarankan meningkatkan pengetahuannya mengenai pentingnya pelatihan-pelatihan kekuatan otot tungkai yang diberikan oleh pembina maupun pelatih dalam cabang olahraga apapun. Bagi para peneliti diharapkan ini dapat dijadikan hasil penelitian pedoman atau acuan dalam melakukan penelitian dengan menambahkan repetisi dan set dalam pelatihannya. agar selanjutnya DAFTAR PUSTAKA Adiatmika, I. P. G., & Santika, I. G. P. N. A. (2016). Bahan Ajar Tes dan Pengukuran Olahraga. Denpasar : Udayana University Press Adityatama, F. (2017). Hubungan Power Otot Tungkai, Koordinasi Mata Kaki Dan Kekuatan Otot Perut Dengan Ketepatan Menembak Bola. JUARA : Jurnal Olahraga, 2(2), 82-92. 7 Berdasarkan hasil analisis data, maka dapat disimpulkan bahwa pelatihan lunges meningkatan kekuatan otot tungkai Prodi sepak Penjaskesrek FKIP Universitas PGRI Mahadewa 2022. Diarankan beberapa hal yang berkaitan dengan peningkatan kekuatan otot tungkai untuk memperoleh peningkatan kekuatan otot tungkai dapat digunakan pelatihan lunges 15 repetisi 5 set. Kepada pembina atau pelatih mengikuti sepakbola karena perkembangan ilmu perkembangan pengetahuan semakin pesat, khususnya dalam peningkatan kekuatan otot tungkai pelatih dapat memberikan pelatihan- atlet bola Indonesia tahun yaitu selalu informasi teknologi dan Azis, M. A. ., Mubarok, M. Z. ., & Mudzakir, D. O. (2020). Hubungan Kekuatan Otot Tungkai terhadap Hasil Keterampilan Long Passing Jurnal Sepak Bola. Pemain Kependidikan Dan Jasmani Olahraga, 1(1), 62-67. Retrieved from hp/JKJO/article/view/107 Gunawan, I. P. A., Dewi, I. K. A., & Santika, N. A. (2016). Pelatihan Meloncati Rintangan Setinggi 50cm Ke Kiri ke Kanan 10 Repetisi 3 Set Meningkatkan Daya Ledak Otot Tungkai Siswa Putra Peserta Ekstrakurikuler Bola Voli SMP Neger 2 Mengwi Tahun Pelajaran 94
Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi │Vol. 9, No. 1, Januari 2023 2015/2016. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi, 2(2), 52-60. Retrieved from p/jpkr/article/view/194 Kelana, V. B. (2022). Pengaruh Latihan Squats dan Lunges Terhadap Kekuatan Kaki Renang Gaya Dada 50 meter Pada Perenang Pemula Kelompok Umur 10 Tahun dan 12 Tahun di Club Marlin. Journal of Physical Activity and Sports (JPAS), 3(3), 125-135. 60 Laskowski. (2012). Espert Opinio. Mayo Cline : Rochester Mesnan, M., Supriadi, A., & Siregar, I. (2019). Pengembangan Log Book Pembelajaran Sepak Bola dengan Pendekatan Taktis. Jurnal Prestasi, 3(6), 68-72. ex.php/jpsi/article/view/15895 Nala, I. G. N. (2016). Prinsip Pelatihan Fisik Olahraga. Denpasar : Udayana University Press Pratama, I., Dei, A., Perdana, A., Santika, I., Adnyana, I., & Citrawan, I. (2019). Pelatihan Drill Smash 12 Repitisi 3 Set terhadap Peningkatan Ketepatan Peserta Ekstrakurikuler Bola Voli Putra SMA Negeri 2 Mengwi Tahun Ajaran Jurnal 2017/2018. Pendidikan Kesehatan Rekreasi, 5(2), 128-135. 563 Riadi, M. Smash Pengukuran Komponen Biomotorik Mahasiswa Putra Semester V Kelas A Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan IKIP PGRI Bali Tahun 2017. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi, 3(1), 85-92. Retrieved from p/jpkr/article/view/221 Suantika, I. G. D., Sumerta, I. K., & Santika, N. A. (2016). Pelatihan Double Leg Bound 10 Repetisi 5 Set Meningkatkan Daya Ledak Otot Tungkai Siswa Putra Kelas VIII D SMP PGRI 5 Denpasar Tahun Jurnal Pelajaran Pendidikan Kesehatan Rekreasi, 2(2), from 27-30. Retrieved p/jpkr/article/view/191 2015/2016. Subekti, M., Santika, I. G. P. N. A., Dewi, I. A. K. A., Citrawan, I. W., Darmada, I. M., & Yasa, I. P. M. (2021). Efektivitas Pelatihan Push- Up dengan Beban Tambahan di Punggung Terhadap Daya Tahan Otot Lengan. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi, 7(1), 221-229. 309 Sumerta, I. K., Santika, I. G. P. N. A., Dei, A., Prananta, I. G. N. A. C., Artawan, I. K. S., & Sudiarta, I. G. N. (2021). Pengaruh Pelatihan Circuit Training Terhadap Kelincahan Atlet Sepakbola. Pendidikan Jurnal Kesehatan Rekreasi, 7(1), 230-238. 071 (2010). Raih Kebugaran Jasmani Melalui Latihan Beban (Weight Training). Mataram : Insitut Keguruan Ilmu Pendidikan Mataram (2017). Santika, I. G. P. N. A. Ukat & Syauki, A. Y. (2018). Pengaruh Latihan Squat Jump terhadap Hasil Lompatan Peserta Ekstrakurikuler Bola Voli Putra di MTsN Kota Serang. Jurnal Tulip : Tulisan Ilmiah 95
K. A. T. Widhiyanti, N. W. Ariawati, A. Dei, I. K. Y. Pranata, I. W. Adnyana & I. N. Suarjana, Pelatihan Lunges Meningkatkan Kekuatan Otot Tungkai Atlet Sepak Bola Pendidikan, 59-68. .php/tulip/article/view/101 7(2), Virgita, N. P., Subekti, M., Sumerta, I. K., Dewi, I. A. K. A., Prananta, I. G. N. A. C., & Santika, I. G. P. N. A. (2022). Pelatihan Mencengkeram Handgrip dengan Beban Tekanan 20 kg terhadap Peningkatan Kekuatan : Jurnal Otot Tangan. Bajra Keolahragaan, 61-69. 1(2), 865 Wibawa, R., Sudiarta, N., & Santika, N. A. (2017). Pelatihan Plyometrics Knee Tuck Jump 5 Repetisi 5 Set Meningkatkan Daya Ledak Otot Tungkai Siswa Kelas X Jurusan Multimedia dan Lukis Tradisi Smk Negeri 1 Sukawati Gianyar Tahun Pelajaran 2015/2016. Jurnal Kesehatan Pendidikan Rekreasi, 3(1), 34-41. Retrieved from p/jpkr/article/view/215 96