Journal of Physical Education and Sport Science Vol. 4, No. 3, Oktober 2022, pp, 1-6 ISSN: 2685-2136 DOI: Jurnal homepage: EFEKTIVITAS LATIHAN INTERVAL TRAINING DALAM MENINGKATKAN VO2MAX PEMAIN SEPAKBOLA Angga Apriana1) 1Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, STKIP Muhammadiyah Kuningan, Indonesia Info Artikel ____________________ Sejarah Artikel: Diterima (Agustus) (2022) Disetujui (Septemeber) (2022) Dipublikasikan (Oktober) (2022) ____________________ Keywords: Latihan Interval Training, Vo2max Pemain Sepak Bola. Abstract This study aims to determine the effectiveness of Interval Training in increasing Vo2Max of Football Players of Club Persiba Baok FC. This study uses an experimental method with the design of One Group Pretest - Posttest Design. The population in this study was the 25 athletes of Club Persiba Baok FC Football Players. The sampling technique used is total sampling where the number of samples is the same as the population. The instrument used is the MFT (Multistage Fitness Test) Bleep Test which has been determined from (State Ministry of Youth and Sports of the Republic of Indonesia, 2005). The results of the study were carried out by analyzing the initial test data(pretest) with the results for the interval training method using the bleep test method with an average (mean) of 33.20 and a standard deviation of 1.280. After doing the treatment and analysis of the final data (posttest) the results for the interval training method using the bleep test method with an average of 51.44 and a standard deviation of 0.822. Which means that the final test results show that the interval training method can increase the Vo2max of soccer players. © 2022 STKIP Muhammadiyah Kuningan Under the license CC BY-SA 4.0 Corresponding Author: Author, Angga Apriana, Departement, Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi Afiliasi, STKIP Muhammadiyah Kuningan Email: 182223167@mhs.upmk.ac.id PENDAHULUAN Berolahraga dapat menjaga kondisi tubuh agar tetap semangat dan bugar serta selalu bersemangat dalam menjalani aktivitasnya sehari-hari. Bagi seorang atlet, olahraga merupakan ajang berkompetisi dalam meraih prastasi setinggi-tingginya. Perstasi itu merupakan hasil tertinggi yang dicapai melalui proses yang panjang dan memiliki tujuan. Untuk mencapainya diperlukan usaha dan proses latihan yang terarah dan terkoordinasi secara baik se hingga mendapatkan hasil yang baik. Mencapai prestasi terbaik banyak faktor yang mempengaruhi atlet, faktor tersebut dapat dipengaruhi oleh faktor internal maupun eksternal. Hal ini sesuai dengan pendapat Syafruddin (2011:10). Untuk itu setiap pelatih perlu menyusun suatu program latihan baik itu program jangka pendek, jangka menengah dan jangka panjang. Menurut Mansyur, dkk (2009:10) dibutuhkan tinggi dalam olahraga maka untuk usaha bertahun-tahun untuk mencapai prestasi
Angga Apriana1 / Journal of Physical Education and Sport Science 4 (3) (2022) mempertahankan usaha dan meningkatkan kebugaran, menjaga kesehatan tubuh, untuk keselamatan diri, untuk membentuk kemampuan fisik seperti daya tahan, kekuatan otot serta bermanfaat pula bagi perkembangan dan pertumbuhan fisik anak, untuk sarana pendidikan, rekreasi, rehabilitas serta prestasi. Sepak bola adalah sebuah permainan olahraga yang dimainkan secara beregu dan masing-masing regu berisi 11 orang pemain inti, pada permainan sepak bola setiap pemain memiliki posisi yang berbeda-beda, mulai dari penjaga gawang, pemain belakang, pemain tengah dan pemain depan. Setiap posisi tersebut mempunyai tugas masing-masing, namun pada dasarnya semua pemain harus bisa bertahan dan menyerang dengan baik, karena pada era sepakbola modern sekarang semua pemain harus bisa menyerang dan bertahan sama baiknya. Agar bisa bertahan dan menyerang sama baiknya, maka seorang pemain sepakbola harus memiliki kondisi fisik yang bagus, terutama jika ingin menjadi pemain sepakbola profesional. Sepak bola merupakan cabang olahraga paling populer di dunia hampir semua negara menyukai permainan ini. Dikenal dalam internasional sebagai "soccer", olahraga ini seakan telah menjadi bahasa persatuan bagi berbagai bangsa sedunia dengan berbagai latar belakang sejarah dan budaya, sebagai alat pemersatu dunia yang sanggup melampaui batas- batas perbedaan politik, etnis, dan agama. Menurut Komarudin (2011: 21) bahwa definisi sepak bola adalah kegiatan fisik yang kaya struktur pergerakan yang dimana dilihat dari taksonomi gerak umum, sepak bola bisa secara lengkap baik gerakan-gerakan dasar yang membangun pola gerak yang lengkap, dari mulai pola gerak lokomotor, nonlokomotor dan gerakan manipulative. Menurut Harsono (2016:160) "Daya tahan adalah Kemampuan untuk bekerja (atau berlatih) dalam waktu yang lama". Menurut Giriwijoyo (2010:230) "daya tahan merupakan lambatnya kelelahan yang dirasakan oleh tubuh yang berhubungan dengan kapasitas aerobik yang dimiliki". Menurut Irianto (2015:60) berpendapat bahwa "daya tahan paru jantung atau disebut juga cardio respiratory adalah kemampuan fungsional paru jantung mensuplai oksigen untuk otot dalam waktu lama". Daya tahan atau (endurance) ialah kemampuan organ tubuh olahragawan untuk menghindari dari kelelahan selama berlangsungnya aktivitas olahraga atau kerja dalam jangka waktu yang cukup lama (Sukadiyanto, 2011: 60). Menurut Harsono (2018:18) interval training adalah suatu sistem latihan yang diselingi oleh interval - interval yang berupa masa-masa istirahat. Jadi, latihan (misalnya lari) - istirahat - latihan - istirahat - latihan dan seterusnya. Interval training adalah cara latihan yang penting dimasukan dalam program latihan keseluruhan. Menurut Muhammad Fadhil Ulum (2014:2) Dalam meraih prestasi olahraga dibutuhkan usaha dan kerja keras, berupa terukur dan berkesinambungan. Menurut Ida Bagus Wiguna (2017:11) latihan adalah proses yang sistematis dari berlatih atau bekerja, yang dilakukan secara berulang-ulang dengan kian hari kian menambah jumlah beban latihan atau pekerjaanya. Menurutu Rubianto Hadi (2007:7) "Latihan daya tahan adalah kemampuan tubuh untuk melawan kelelahan sehingga tubuh mampu melakukan kegiatan atau kerja dalam waktu yang relatif cepat untuk kembali bugar". latihan yang terencana, Banyak keuntungan yang diperoleh dengan menggunakan metode latihan interval jika dibandingkan dengan metode lainnya (Hairy,2010:3), di antaranya adalah: 1) Pengontrolan latihan lebih teliti. 2) Lebih sistematis karena memungkinkan seorang pelatih lebih mudah untuk mengetahui kemajuan dari hari ke hari. 3) Peningkatan potensi energi lebih cepat daripada metode conditioning lainnya. 4) Program dapat dilakukan hampir dimana saja dan tidak memerlukan peralatan khusus Kebugaran aerob didefinisikan sebagai kapasitas maksimal untuk menghirup, menyalurkan, dan menggunakan oksigen, dalam pengukurannya disebut maksimal pemasukan 2
Angga Apriana1 / Journal of Physical Education and Sport Science 4 (3) (2022) oksigen atau Vo2Max (Sharkey, 2003: 72-74). Menurut Suharjana (2013: 51) menjelaskan bahwa Vo2Max adalah pengambilan oksigen secara maksimal, biasanya dinyatakan sebagai volume setiap menit dan sering disebut konsumsi oksigen yang dilakukan secara terus- menerus dalam setiap menit. Menurut Agus Mukholid (2006:11) Vo2Max juga disebut daya aerobik atau kapasitas aerobik maksimal yang merupakan kecepatan pemakaian oksigen dalam metabolisme aerobik maksimum. Menurut Ida Bagus Wiguna (2017:56) Kapasitas oksigen maksimal atau yang sering disebut (Vo2Max) adalah indikator umum dari kualitas yang menunjukan kemampuan seseorang untuk menghirup oksigen dan juga Vo2Max merupakan dari pengembangan komponen Daya tahan lainnya seperti daya rahan anaerobic dan daya tahan khusus yang diperlukan dalam cabang olahraga. Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Vo2Max Menurut Sulistyaningsih (2012:7) faktor- faktor yang mempengaruhi Vo2Max adalah: 1. Umur Puncak Vo2Max rata-rata orang disekitar usia 18 cukup meningkat (hanya sedikit penurunan terjadi) sampai usia 25. Pada usia 55 rata-rata orang memiliki Vo2Max yang kira-kira 27% lebih rendah dari 20 tahun. Meskipun ada korelasi negatif antara Vo2Max dan usia, bukti yang ada menunjukkan bahwa pengaruh tingkat kebugaran seseorang pada Vo2Max lebih kuat dari pengaruh usia. Secara umum, kemampuan aerobik turun perlahan setelah usia 25 tahun. 2. Jenis kelamin Ada perbedaan yang melekat dalam kemampuan Vo2Max dari pria dan wanita. Pria memiliki sekitar 10% sampai 25% kemampuan Vo2Max ebih tinggi dari pada perempuan. Hal ini dikarenakan karena perbedaan hormonal yang menyebabkan wanita memiliki konsentrasi hemoglobin lebih rendah dan lemak tubuh lebih besar. Data yang ada menunjukkan bahwa perbedaan secara biologis yang telah ditentukan dan sebagian besar disebabkan oleh perbedaan ukuran pada otot yang berkontraksi. 3. Aktivitas fisik Latihan fisik dapat meningkatkan nilai Vo2Max. Namun begitu, Vo2Max ini tidak terpaku pada nilai tertentu, tetapi dapat berubah sesuai tingkat dan intensitas aktivitas fisik. Contohnya, bed-rest lama dapat menurunkan Vo2Max antara 15%-25%, sementara latihan fisik intens yang teratur dapat menaikkan Vo2Max dengan nilai yang hampir serupa. 4. Komposisi tubuh Dalam komposisi tubuh terdapat lemak, jaringan lemak menambah berat badan, tapi tidak mendukung kemampuan untuk secara langsung menggunakan oksigen selama olahraga berat. Hampir semua jaringan tubuh mengkonsumsi oksigen, meskipun beberapa jaringan lebih dari yang lain (yaitu otot mengkonsumsi lebih banyak oksigen dari pada lemak). METODE PENELITIAN Metode penelitian yang digunakan dalam penelitian kali ini adalah metode eksperimen. Metode ini digunakan atas dasar pertimbingan bahwa sifat penelitian ekperimental yaitu percobaan untuk mengetahui pengaruh atau akibat dari suatu akibat dari suatu perlakuan atau treatment. Menurut Sugiyono (2015:107) "Metode penelitian eksperimen dapat diartikan sebagai metode penelitian yang digunakan untuk mencari pengaruh perlakuan 3
Angga Apriana1 / Journal of Physical Education and Sport Science 4 (3) (2022) tertentu terhadap yang lain dalam kondisi yang terkendalikan. Penggunaan metode penelitian harus dapat mengarah pada tujuan penelitian, agar hasil yang dipeoleh sesuai dengan tujuan yang diharapkan". Dengan demikian, metode eksperimen merupakan suatu kegiatana percobaaan dengan tujuan menyelidiki suatu masalah sehingga diperoleh hasil. Oleh sebab itu dalam metode eksperiment harus ada faktor yang dicobakan yang merupakan variable bebas adalah metode latihan interval training untuk mengetahui hasil signifikan terhadap Vo2max dalam sepak bola. Penggunaan desain pre-experimental desain, disesuaikan dengan aspek penelitian serta pokok masalah yang ingin diungkap. Desain penelitian yang digunakan adalah Pre-Experimental Design dengan model desain One-Group Pretest-Posttest Design. Digunakan desain ini karena terdapat pretest sebelum diberi perlakuan, hasil perlakuan dapat diketahui lebih akurat karena dapat dibandingkan dengan keadaan sebelum diberi perlakuan. Desain ini dapat digambarkan seperti berikut: O1 X O2 Gambar 1. Desain One-Group Pretest-Posttest Design Sumber: (Sumber: Sugiyono, 2010:110) Pemberian Tes Awal Pengambilan data pre-test pada pertemuan ke 1. Pengambilan data pre-test setelah melakukan pemanasan dengan melakukan tes MFT (Multistage Fitness Test) Bleep Test. Pelaksanaan perlakuan (Treatment) Treatment dilakukan selama 6 minggu dengan 3 kali pertemuan dalam satu minggu. Teknik pemberian treatment adalah memberikan latihan interval training. Dengan sasaran peningkatan Vo2Max pemain sepak bola club Persiba Baok Kecamatan Ciwaru.Pemberian Tes Akhir Pengambilan data post-test dilakukan pada pertemuan 18. Pengambilan data post-test setelah melakukan pemanasan,dengan melakukan tes MFT (Multistage Fitness Test) Bleep Test. Gambar 2. Simulasi pretest-posttest sumber: Pada prinsipnya, meneliti adalah melakukan pengukuran terhadap fenomena sosial maupun alam (Sugiyono, 2015:147). Dalam penelitian ini instrumen yang digunakan dalam penelitihan ini adalah tes Multistage Fitness Test (MFT) kepada pemain sepak bola club Persiba Baok Kecamatan Ciwaru. Tes ini merupakan tes langsung dengan melakukan atau mempraktikan MFT sesuai dengan pedoman penetapan parameter tes dari kemenegpora. HASIL DAN PEMBAHASAN Uji normalitas dimaksudkan untuk mengetahui apakah variable-variable dalam penelitian mempunyai sebaran distribusi normal atau tidak. Penghitungan uji normalitas ini menggunakan rumuas uji Saphiro wilk dengan pengolahan data menggunakan bantuan program SPSS 22. Hasilnya sebagai berikut : 4
Angga Apriana1 / Journal of Physical Education and Sport Science 4 (3) (2022) Tabel 1. Uji Normalitas Data Tests of Normality Kode Kolmogorov-Smirnova df Statistic Sig. Statistic Shapiro-Wilk df Sig. Hasil Pretest Posttest .185 .233 a. Lilliefors Significance Correction 25 25 .372 .456 .879 .846 25 25 Dengan memperhatikan kriteria pengujian di atas tersignifikan uji Saphiro wilk dengan menggunakan program SPSS 22 nilai semua passing bawah pretest dan posttest > 0,05, maka dapat disimpulkan data berdistribusi normal. Uji homogenitas untuk mengetahui bervariasi atau tidaknya dengan menggunakan uji Levene Tes. Perhitungan pada penelitian ini menggunakan SPSS 22. Taraf signifikan yaitu α = 0,05. Kriteria pengambilan keputusan adalah jika nilai p-value (sig) ≤ 0,05, maka ditolak dan jika p-value (sig) >0,05 maka diterima. Tabel 2. Uji Homogenitas Test of Homogeneity of Variances Hasil Levene Statistic df1 df2 Sig. 1.183 1 48 .282 Berdasarkan hasil output dua variansi dengan menggunakan uji levene dengan menggunakan program SPSS 22, pada tebel diatas menunjukan bahwa nilai pretest dan posttest semua nilai tersegnifikan >0,05 diterima, maka dapat disimpulkan bahwa tidak terdapat perbedaan variasi antara nilai pretest dan posttest (Homogen). Untuk menjawab rumusan masalah yang dilakukan, maka uji hipotesis yang digunakan adalah menggunakan uji paired sampel T test dilakukan untuk mengetahui seberapa besar pengaruh latihan interval training dengan metode bleep test terhadap Vo2max pemain sepak bola Club Persiba FC. Pengolahan data dilakukan dengan menggunakan statistic software komputer Statistical Product and Sevice Solution (SPSS) IBM-22. Pengujian hipotesis dalam penelitian ini yaitu adanya pengaruh Latihan Interval Training dengan metode bleep test terhadap Vo2max pemain sepak bola Club Persiba FC. Tabel 3. Paired Sampel Test Paired Samples Test Mean Paired Differences Std. Error Mean Std. Deviation 95% Confidence Interval of the Difference t df Pair 1 Pretest - Posttest 18.23600 1.34160 .26832 Lower -18.78979 Upper -17.68221 67.963 24 Berdasarkan tabel 3 diatas, didapatkan nilai sig (2-tailed) yaitu 0,000 atau bisa diartikan (0,000 < 0,05). Sesuai dengan dasar pengambilan keputusan dalam uji paired sampel t-test, maka Ha diterima dan Ho ditolak, yang artinya terdapat pengaruh yang signifikan pada program latihan interval training terhadap Vo2max pemain sepak bola. .006 .001 Sig. (2- tailed) .000 5
Angga Apriana1 / Journal of Physical Education and Sport Science 4 (3) (2022) SIMPULAN Hasil dari penelitian ini menggunakan design penelitian pretest dan posttest desain yang dimana dalam perhitungan data penelitian ini menggunakan aplikasi SPSS versi 22 dengan taraf 0,000 < 0,05. Kesimpulan dari hasil penelitian terdapat pengaruh yang menggunakan metode bleep test terhadap signifikan dari latihan interval training peningkatan Vo2Max pemain sepak bola Club Persiba Baok FC usia 20-29 tahun, dimana rata-rata awal sebesar 33,20 dengan kategori sangat buruk menjadi 51,44 kategori sangat baik dan memiliki selisih sebesar 18,24. Dengan demikian metode latihan interval training dengan menggunakan metode bleep test lebih efektif untuk meningkatkan Vo2Max pemain sepak bola Club Persiba Baok FC. DAFTAR PUSTAKA Harsono. (2018). Latihan Kondisi Fisik. Bandung: Rosdakarya Ida Bagus Wiguna. 2017.Teori Dan Aplikasi Latihan Kondisi Fisik.Depok:PT RajaGrafindo Persada Muhammad Fadhil Ulum.2014.Pengaruh Latihan Interval Pendek Terhadap Peningkatan Daya Tahan Anaerobik Pada Pemain Hoki SMA Negeri 16 Surabaya.Kesehatan Olahraga.2(1).1-9 Mukholid, Agus. 2016. Pendidikan Jasmani. Bogor: Yudistira Jakarta: PT Raja Grafindo Indonesia. Radif, M., Aryanti, S., Giartama, & Hartati. (2019). Pengaruh Interval Training Terhadap Volume Oksigen Maksimal Pada Kegiatan Ekstrakurikuler Futsal. JOSSAE (Journal Of Sport Science And Education), 4(1), 23. Rubianto Hadi, (2011). Ilmu Keplatihan Dasar. Semarang: Cipta Prima Nusantara Saputra, A.D ., Wellis, W. (2020). Efektivitas Latihan Daya Tahan terhadap VO2Max Pemain Sekolah Sepak Bola (SSB) Golden Star Kecamatan Tualang Kabupaten Siak. Jurnal Stamina, 3(1), 40- 55. Sharkey, B.J. 2003. Kebugaran dan Kesehatan. Jakarta: Grafindo Persada. Sugiyono. (2015). Metode Penelitian Kuantitatif Kualitatif dan R & D. Bandung: ALFABETA. Sulistyaningsih, 2012. Metode Penelitian Kebidanan Kuantitatif-Kualitatif Ed.1 Yogyakarta:Graha Ilmu Syafruddin, 2011. Dasar-Dasar Ilmu Melatih : Padang, FPOK IKIP Padang Jilid 2 6