BERKOMUNIKASI DENGAN AHLI KELUARGA / SAHABAT YANG MENGALAMI KEMURUNGAN Mempunyai ahli keluarga atau sahabat yang mengalami kemurungan adalah mencabar dan adakala sukar. Ramai yang mengalami masalah bagaimana untuk berkomunikasi dengan baik kepada individu terbabit. Kesukaran dan cabaran adalah disebabkan pelbagai faktor termasuk berasa diri sendiri tidak selesa, pengaruh budaya, tiada pengetahuan yang baik tentang masalah yang dialami individu terbabit dan lain-lain. TIPS BERKOMUNIKASI 1. Pilih Masa dan Tempat yang Tepat Cari tempat yang tenang, selesa, dan peribadi untuk berbual di mana anda berdua boleh berasa selesa dan selamat. Pilih waktu di mana anda berdua mempunyai masa yang tidak terganggu untuk berkomunikasi tanpa gangguan. 2. Dengar dengan Aktif Biarkan ahli keluarga atau sahabat anda menyatakan perasaan dan pemikiran mereka tanpa gangguan. Tunjukkan empati dan pemahaman dengan menganggukkan kepala, membuat kontak mata, dan menggunakan isyarat lisan seperti "Saya faham" atau "Ceritakan lebih lanjut." Elakkan memberikan nasihat yang tidak diminta atau cuba menyelesaikan masalah mereka dengan serta-merta. 3. Jangan Menilai Hindari membuat penilaian atau mengkritik mereka kerana perasaan mereka. • Fahami bahawa kemurungan adalah satu keadaan perubatan dan bukan tanda kelemahan atau kemalasan. 4. Luahkan Keprihatinan Anda Beritahu ahli keluarga atau sahabat anda bahawa anda peduli tentang kesejahteraan mereka dan sedia untuk menyokong mereka. Gunakan pernyataan "Saya" untuk menyatakan perasaan dan kebimbangan anda. Contohnya, katakan, "Saya perasan anda berasa murung akhir-akhir ini, dan saya risau tentang anda." 5. Ajukan Soalan Berbentuk Terbuka Galakkan mereka untuk berkongsi lebih banyak dengan mengajukan soalan berbentuk terbuka seperti "Bagaimana perasaan anda?" atau "Apa yang ada dalam fikiran anda akhir-akhir ini?" Elakkan mengajukan soalan yang boleh dijawab dengan "ya" atau "tidak."
6. Validasikan Perasaan Mereka Beritahu mereka bahawa perasaan mereka adalah sah dan bahawa ia adalah perkara yang normal merasa sebegitu. Elakkan memberitahu mereka untuk "berhenti daripada merenung" atau mengurangkan perasaan mereka. 7. Tawarkan Bantuan Tanya jika ada sesuatu yang boleh anda lakukan untuk menyokong mereka, tetapi jadikan tawaran anda lebih spesifik. Contohnya, katakan, "Apakah yang boleh saya bantu dalam tugasan harian anda?" Hormati batasan mereka jika mereka menolak bantuan anda. 8. Galakkan Bantuan Profesional Cadangkan agar mereka mencari bantuan daripada pakar kesihatan mental, seperti seorang kaunselor atau pakar psikiatri. Tawarkan untuk membantu mencari pengamal kesihatan yang sesuai atau mengiringi mereka ke temujanji jika mereka selesa. 9. Bersabar Fahami bahawa pemulihan daripada kemurungan memerlukan masa, dan mungkin ada kemunduran. Terus tawarkan sokongan anda dan bersabar dengan kemajuan mereka. 10. Penjagaan Diri Menjaga diri anda juga penting. Menyokong ahli keluarga atau sahabat yang mengalami kemurungan boleh memerlukan tenaga emosi, jadi pastikan anda juga mencari sokongan daripada rakan, kumpulan sokongan, atau seorang kaunselor. Ingatlah bahawa kemurungan adalah keadaan kompleks, dan ahli keluarga atau sahabat anda mungkin tidak akan memberi respons atau tindak balas dengan positif kepada usaha anda dengan serta-merta. Keberkesanan sokongan anda bergantung kepada kesabaran anda, tetapi hormati batasan dan pilihan mereka. Pada akhirnya, kehadiran dan niat anda untuk mendengar boleh membuat perbezaan besar dalam perjalanan mereka menuju pemulihan.