MENYIKAPI KEGALAUAN Oleh: St. Zubaidah (Wakil Ketua PA Negara) "GALAU", sebuah kata yang sudah tidak asing lagi, karena sebagian kita mungkin pernah mengalaminya. Sekarang pertanyaannya apa sebenarnya galau itu ? Sebagian orang mengatakan "galau itu adalah perasaan kacau dalam hati, bingung harus memilih, bisa juga ragu-ragu." ada lagi yang mengatakan "Galau itu ketika orang itu tengah kosong, dan itu berasal dari hati." Sedangkan jika kita merujuk pada KBBI, galau diartikan dengan kacau, tidak karuan. Dengan demikian galau merupakan suasana hati yang sedang bimbang, bingung memikirkan suatu masalah, dan bingung bagaimana menyikapinya. Galau adalah suatu keadaan yang bersifat negatif. Kebanyakan orang tidak suka mengalami kondisi tersebut. Galau bisa menyebabkan seseorang menjadi stress, depresi dan bahkan bisa menjadi gila sungguhan. Ada banyak contoh kasus di sekitar kita di mana orang yang pikirannya kacau bermetamorfosis menjadi orang yang tidak waras karena secara tiba-tiba hilang akal sehatnya. Ada banyak faktor penyebab galau pada manusia yang sebaiknya segera diatasi jika menghadapinya. A. Faktor penyebab GALAU A.1. Lingkungan Lingkungan ternyata mempunyai peran besar membuat seseorang menjadi galau, baik lewat media maupun pergaulan. Ketika seseorang mengatakan bahwa dirinya sedang galau, maka proses auto-sugesti atau self- hypnosis telah berjalan, walaupun dirinya tidak sedang galau. Begitu juga ketika seseorang sedang kurang baik semangatnya, kemudian oleh temannya dikatakan bahwa dirinya sedang galau. Jika terus menerus kata galau ini diulang-ulang, kemudian dijadikan sesuatu yang disenangi, maka galaupun muncul di emosinya. Semakin dianggap lucu, galau semakin susah untuk dilepaskan dari emosi atau hatinya. Karena dirinya menyukai kondisi galau tersebut.
A.2. Pola pikir, psikis dan spiritual Pola pikir, psikis serta spiritual juga mempunyai andil memunculkan keadaan GALAU, sebagai akibat dari pandangan kehidupan masa kini, masa lalu dan masa depan. Sikap negatif masa lalu, seperti pada masa lalu pernah ada pengalaman yang kurang menyenangkan atau yang menyenangkan, disikapi dengan cara mengingat-ingat pengalaman tersebut. Orang yang seperti ini biasanya secara bawah sadar tidak mau melepaskan emosi yang membersamai ingatan masa lalu tersebut. Jika ingatan tersebut berupa pengalaman yang menyenangkan, membuat seseorang ingin kembali ke masa lalu dan kurang mensyukuri apa yang terjadi sekarang. Namun jika ingatan tersebut berupa pengalaman yang kurang menyenangkan, membuat seseorang menyalahkan masa lalu atas apa yang terjadi pada masa kini. Sikap negatif masa kini, berupa kurangnya rasa syukur terhadap apa yang sedang dimiliki. Ketidak puasan diri pada apa yang dimiliki membuat seseorang berpikir kepada masa lalu atau berangan-angan pada masa depan. Namun, walau tahu kondisinya adalah seperti itu, orang tersebut merasa tidak bisa berbuat apa-apa untuk dirinya di masa kini untuk meraih masa depan yang lebih baik. Sikap negatif terhadap masa depan, berupa kecemasan akan ketidak pastian masa depan. Sehingga ketika dibawa untuk maju, orang tersebut memilih kenyamanan yang sudah dimilikinya di masa kini dan masa lalu. Orang seperti ini kurang berani untuk maju dan keluar dari zona nyaman. Namun, ketika terjadi sesuatu pada masa kininya, ia mencemaskan masa depannya. A.3. Gaya hidup Allah menciptakan semua makhluk di alam ini dalam sebuah pola keseimbangan. Di dalam hidupnya, pada masa lalu manusia juga mempunyai pola yang dilakukannya terus menerus sehingga menghasilkan kehidupan di masa kini. Begitu juga pola masa kini menghasilkan kehidupan pada masa yang akan datang. Oleh karena itu Allah lebih menyukai pola ibadah 2
seseorang yang walau sedikit tetapi dilakukan secara istiqomah. Karena dengan melakukan secara istiqomah itulah dapat menghasilkan sebuah pola sikap positif yang membawa orang tersebut selamat Dunia dan Akhirat. Galau yang muncul juga sebenarnya merupakan akibat dari sebuah pola hidup yang dilakukan. Contoh pola hidup terus menerus yang sering dilakukan kemudian dapat memunculkan Galau antara lain Iri dan dengki serta suka mengadu domba, Ibadah kurang khusyuk, suka terburu-buru, kebiasaan sering menunda pekerjaan dan lain-lain. A.4. Pola makan Pola makan menjadi salah satu pemicu munculnya galau. Pola makan yang tidak seimbang dan kurang sehat membuat tubuh kekurangan zat gizi dan protein tertentu seperti kekurangan asam amino, asam lemak, vitamin dan mineral yang membantu tubuh memproduksi neuro-transmitter di dalam otak. Neuro transmitter adalah suatu zat yang dikeluarkan oleh neuron untuk berkomunikasi dengan neuron yang lainnya. Ada banyak sekali neuro transmitter yang dikenal maupun yang belum dikenal. Masing-masing neurotransmitter mempunyai fungsi dan peran sendiri. Baik berperan sebagai penghantar impuls syaraf yang diteruskan kepada organ, otot ataupun kelenjar serta dapat menimbulkan reaksi emosi tertentu. B. Galau dalam Pandangan Islam Galau adalah sebuah sikap yang dilakukan oleh seseorang atas masalah yang menimpanya. Setiap orang memiliki masalah dengan kadar yang berbeda, perbedaan itu sedemikian sempurna hingga mustahil Allah memberikan masalah yang tidak dapat diselesaikan oleh hambaNya. Allah menguji kita sesuai tingkat keimanan kita kepada-Nya. Ujian dari Allah bertujuan untuk membuktikan kebenaran keyakinan keimanan seseorang, apakah ia layak disebut orang beriman ataukan orang munafik yang hanya menampakkan zahirnya dan menyembunyikan batinnya. sebagaimana Allah berfirman dalam Al Quran Al- Baqarah: 155 yang artinya : Dan sungguh akan Kami berikan cobaan kepada kalian, dengan sedikit ketakutan, kelaparan, kekurangan harta, jiwa dan buah- 3
buahan. Dan berikanlah berita gembira kepada orang-orang yang sabar." Sedikit orang yang tak mampu menyalurkan resah mereka dengan cara yang benar, padahal cukuplah Allah bagi kita, tidak ada Tuhan selain diriNya. Hanya kepadaNya kita bertawakkal.."Status berisi keluhan, kegalauan, kebimbangan kadang ditulis dengan berlebihan, padahal mengeluh menyelesaikan masalah dan tidak memberikan solusi atas masalah seseorang. Galau hanya menambah beban bagi pelakunya. Kegalauan seseorang menunjukkan bahwa ia tidak mampu menyelesaikan masalahnya sendiri, padahal Allah telah berjanji bahwa Allah SWT tidak akan membebani seseorang melainkan sesuai dengan kesanggupannya. "Dan mintalah pertolongan kepada Allah dengan Sabar dan Sholat dan sesungguhnya Sholat itu amatlah berat kecuali kepada orang-orang yang khusyuk" (QS Al Baqarah: 45) Apa pun yang Allah SWT tetapkan adalah kebaikan. Orang yang galau tak mampu memahami hal tersebut, karena boleh jadi kamu membenci sesuatu padahal ia amat baik bagimu, dan boleh jadi pula kamu menyukai sesuatu, padahal ia amat buruk bagimu, Allah mengetahui sedang kamu tidak mengetahui. Orang yang galau adalah orang yang tak mampu mengetahui hakikat dari ujian yang menimpa dirinya padahal sungguh tiada suatu bencanapun yang menimpa di bumi dan tidak pula pada diri kita melainkan telah tertulis dalam kitab Lauhul Mahfuzh sebelum Allah SWT menciptakan kita. Sesungguhnya yang demikian itu adalah mudah bagi Allah. Orang yang galau adalah orang yang tidak pandai bersyukur, padahal sesungguhnya ujian dan cobaan, susah dan senang, gagal dan sukses semua adalah nikmat yang patut kita syukuri. Nikmat karena sungguh terdapat hikmah bagi orang-orang yang berfikir. Sungguh menakjubkan urusan seorang mukmin, semua urusan adalah kebaikan baginya, dan hal ini tidak diberikan kepada seorangpun kecuali orang mukmin. Jika mendapat kesenangan ia bersyukur dan itu adalah baik baginya, dan jika ditimpa bencana maka ia selalu bersabar dan itu adalah baik baginya. Kesenangan, kesuksesan dan kenikmatan mengajarkan kita bagaimana bersyukur dan lebih memacu dalam berbuat kebaikan sehingga Allah pun menambahkan nikmat-Nya lebih banyak lagi. Sedangkan ujian, cobaan, 4 tidak
kesusahan dan kegagalan akan membuat kita lebih berhati-hati dan merupakan sebuah peringatan dari Allah SWT agar tidak larut dalam kemaksiatan. Orang yang galau adalah orang yang tak mampu memahami bahwa masalah yang diberikan Allah merupakan ujian yang dapat meningkatkan derajatnya disisi Allah. Bagai seseorang yang akan naik kelas maka pasti akan diuji terlebih dahulu, jika ia mampu menyelesaikan ujian itu ia akan lulus, namun jika gagal maka ia akan tetap pada kelasnya. Begitupun ujian dalam kehidupan ini, berat dan ringannya ujian di sesuaikan dengan kedudukannya dihadapan Allah. Para nabi adalah orang yang paling banyak mendapat ujian. Seseorang diuji berdasar tingkat ketaatannya kepada Allah SWT. Jika ia adalah orang yang kuat agamanya, maka kuat pula ujian baginya. Bagai sebuah permisalan semakin tinggi pohon semakin besar angin yang menerpanya. Orang yang sedang galau adalah orang yang tak mampu bersabar atas ujian dari Allah SWT. Merasa diri mereka sebagai orang yang paling menderita, mengumbar seakan-akan lemah tak berdaya. Padahal sesungguhnya musibah dan masalah adalah sarana untuk melatih kesabaran. Kita tidak akan dapat bertahan dalam sebuah kebaikan kecuali dengan bersabar. Kita tidak dapat mentaati Allah SWT dan menjauhi kebatilan kecuali dengan sabar. Surga adalah hadiah tertinggi bagi orang-orang yang sabar dalam ujian. Wahai orang-orang yang beriman! Bersabarlah kamu dan kuatkanlah kesabaran kamu. Memang karakter manusia adalah memiliki obsesi dan harapan. Dan karena karakternya yang tamak, obsesi itu selalu berkembang. Dari Ibnu Abbas Radhiyallahu 'anhuma, Rasulullah Shallallahu 'alaihi wa sallam bersabda, yang artinya ِ"Jika manusia memiliki dua lembah penuh dengan harta, pasti dia akan mencari lembah harta ketiga. Tidak ada yang bisa memenuhi perut anak Adam, selain tanah. (HR. Bukhari 6436 & Muslim 2462) Tidak ada yang bisa menghentikan manusia untuk selalu mengejar obsesinya, selain kematian. " Ibnu Mas'ud juga pernah menceritakan penjelasan Nabi Shallallahu 'alaihi wa sallam tentang karakter manusia, bahwa Nabi Shallallahu 'alaihi wa sallam pernah membuat bangun segi empat, lalu beliau membuat garis lurus di tengahnya yang menembus bangun segi empat itu. 5
Kemudian beliau membuat garis kecil-kecil menyamping diantara garis tengah itu. Lalu beliau bersabda, "Ini manusia. Dan ini ajalnya, mengelilinginya. Dan garis yang menembus bangun ini adalah obsesinya. Sementara garis kecil-kecil ini adalah rintangan hidup. Jika dia berhasil mengatasi rintangan pertama, dia akan tersangkut rintangan kedua. Jika dia berhasil lolos rintangan kedua, dia tersangkut rintangan berikutnya." (HR. Bukhari 6417). Rasulullah Saw telah memberikan panduan, agar manusia selalu maju menuju lebih baik dalam menghadapi hidup. Abu Hurairah Radhiyallahu 'anhu, Rasullullah Shallallahu 'alaihi wa sallam bersabda, "Bersemangatlah untuk mendapatkan apa yang manfaat bagimu, mintalah pertolongan kepada Allah, dan jangan lemah. Jika kalian mengalami kegagalan, jangan ucapkan, 'Andai tadi saya melakukan cara ini, harusnya akan terjadi ini...dst.' Namun ucapkanlah, 'Ini taqdir Allah, dan apa saja yang dia kehendaki pasti terjadi.' Karena berandai-andai membuka peluang setan. (HR. Ahmad 9026, Muslim 6945, Ibn Hibban 5721, dan yang lainnya). Dari teks hadits tersebut ada beberapa pelajaran yang dapat kita ambil untuk mengatasi kegalauan, yaitu : Pertama, sibukkan diri untuk selalu mengerjakan yang manfaat. Beliau memberikan batasan, artinya, ini berlaku baik untuk manfaat dunia maupun akhirat. Karena ketika kita sibuk dengan segala yang bermanfaat, kita tidak memiliki waktu luang untuk melakukan perbuatan yang tidak manfaat, apalagi berbahaya. Ibnul Qoyim mengatakan bahwa bahaya terbesar yang dialami seorang hamba, adalah adanya waktu nganggur dan waktu luang. Karena jiwa tidak akan pernah diam. Ketika dia tidak disibukkan dengan yang manfaat, pasti dia akan sibuk dengan hal yang membahayakannya. (Thariq al-Hijratain, hlm. 413) Seorang mukmin tidak perlu merasa kesulitan untuk mencari apa yang manfaat baginya. Karena semua yang ada di sekitarnya, bisa menjadi kegiatan yang bermanfaat baginya. Jika dia belum bisa melakukan kegiatan yang manfaatnya luas, dia bisa awali dengan kegiatan yang manfaatnya terbatas. 6
Setidaknya dia gerakkan lisannya untuk berdzikir atau membaca al-Quran. Atau berusaha menghafal al-Quran atau membaca buku yang bermanfaat. Tidak ada istilah nganggur bagi seorang mukmin. Karena setiap mukmin selalu sibuk dengan semua kegiatan yang manfaat. Ibnu Mas'ud mengatakan, Sungguh aku marah kepada orang yang nganggur. Tidak melakukan amal dunia maupu amal akhirat. (HR. Thabrani dalam Mu'jam al-Kabir, 8539). Kedua, berdoa Setiap mukmin memiliki kedekatan hati dengan Rabnya. Karena mereka memiliki harapan di sisi Rabnya, yang ini tidak dimiliki oleh orang kafir. "mintalah pertolongan kepada Allah". Mengingatkan agar kita tidak hanya bersandar dengan kerja yang kita lakukan, tetapi harus diiringi dengan tawakkal kepada Allah. Karena keberhasilan tidak mungkin bisa kita raih, tanpa pertolongan dari Allah. Ketiga, jangan lemah Dalam melakukan hal yang terbaik dalam hidup, bisa dipastikan, kita akan mengalami rintangan. Seorang mukmin, rintangan bukan sebab untuk putus asa. Karena dia paham, rintangan pasti di sepanjang perjalanan hidupnya. Keempat, jangan panjang angan-angan Terlalu ambisius menjadi orang sukses, memperparah kondisi galau yang dialami manusia. Dia berangan-angan panjang, hingga terbuai dalam bayangan kosong tanpa makna. Karena itulah, Rasulullah Saw dan para sahabat mencela panjang angan-angan. Abu Hurairah Radhiyallahu 'anhu, Nabi Shallallahu 'alaihi wa sallam bersabda, Hati orang tua akan seperti anak muda dalam dua hal: dalam cinta dunia dan panjang angan-angan. (HR. Bukhari 6420) dan Ali bin Abi Thalib mengatakan, "Yang paling aku takutkan menimpa kalian adalah menikuti hawa nafsu dan panjang angan-angan. Mengikuti hawa nafsu bisa menjadi penghalang untuk memihak kebenaran. Panjang angan-angan bisa melupakan akhirat. Ketahuilah bahwa dunia akan berlalu. Kelima, Jangan merasa dizalimi takdir 7
Ketika anda merasa lebih gagal dibandingkan teman anda, ketika anda merasa lebih miskin dibandingkan rekan anda,Ketika anda terkatung-katung di dunia kuliah, sementara teman anda telah sukses di dunia kerja dan keluarga, Anda tidak perlu berduka, karena duka anda tidak akan mengubah nasib anda. Yang lebih penting kendalikan hati agar tidak hasad dan dengki. Dari Abu Hurairah Radhiyallahu 'anhu, Rasullullah Shallallahu 'alaihi wa sallam bersabda, Perhatikanlah orang yang lebih rendah keadaannya dari pada kalian, dan jangan perhatikan orang yang lebih sukses dibandingkan kalian. Karena ini cara paling efektif, agar kalian tidak meremehkan nikmat Allah bagi kalian. (HR. Ahmad 7657, Turmudzi 2703, dan Ibn Majah 4142) Ketika anda melihat ada orang kafir yang bergelimang nikmat, anda perlu ingat bahwa nikmat iman yang anda miliki. Ketika anda melihat orang muslim ahli maksiat lebih sukses, anda perlu ingat, Allah lebih mengunggulkan anda dengan taat. Keenam, Positive thinking Berpikir positif sangatlah membantu manusia dalam mengatasi rasa galau yang sedang menghinggapinya. Karena dengan berpikir positif, maka segala bentuk-bentuk kesukaran dan beban yang ada pada dalam diri menjadi terobati karena adanya sikap bahwa segala yang kesusahan-kesusahan yang dihadapi, pastilah mempunyai jalan yang lebih baik yang sudah ditetapkan oleh Allah Ta'ala. Sebagaimana firman-Nya; "Karena Sesungguhnya sesudah kesulitan itu ada kemudahan. Sesungguhnya sesudah kesulitan itu ada kemudahan" (Qs Al- Insyirah 5-6). C. Galau dalam Pandangan Psikologi Galau berarti kacau pikiran, bimbang, bingung, cemas dan gelisah. Kata galau akan lebih tepat bila disebut bimbang, namun pengertiannya lebih pada arah bentuk kecemasan seseorang. Kecemasan adalah perasaan tak nyaman berupa rasa gelisah, takut, atau khawatir yang merupakan manifestasi dari faktor psikologis dan fisiologis. Kecemasan dalam kadar normal merupakan reaksi atas stress yang muncul guna membalauntu seseorang dalam merespon situasi yang sulit. 8
Dalam psikologi, kata yang padanannya dekat dengan kata "galau" adalah "cemas" (anxiety). Kecemasan muncul dari ego, tetapi melibatkan id dan/atau superego. Freud seorang Psikoanalisis menggolongkan kecemasan/anxiety ke dalam tiga macam, yaitu: 1. Kecemasan realistis adalah rasa takut akan bahaya yang datang dari dunia luar dan derajat kecemasan semacam itu sangat tergantung kepada besarnya ancaman. 2. Kecemasan neurotis (kecemasan akan terjadinya sesuatu yang tidak diketahui) adalah rasa takut bila instink atau keinginan pribadi akan keluar jalur dan menyebabkan sesorang berbuat sesuatu yang tidak diinginkan. 3. kecemasan moral (kecemasan karena takut melakukan sesuatu yang tidak sesuai dengan moral) adalah rasa takut terhadap hati nuraninya sendiri. Orang yang hati nuraninya cukup berkembang cenderung merasa bersalah apabila berbuat sesuatu yang bertentangan dengan norma moral. Dari sisi sikologi humanistik, galau yang erat kaitannya dengan kebutuhan individu. Maslow merumuskan kebutuhan dalam sebuah hirarki yang disebut sebagai hirarki kebutuhan atau hierarchy of needs. Disebut sebagai hirarki karena kebutuhan tersebut harus dipenuhi secara bertahap. Hirarki kebutuhan tersebut adalah (dimulai dari tahap yang paling dasar) : 1. Kebutuhan fisiologis, seperti makan, minum, oksigen. 2. Kebutuhan rasa aman. 3. Kebutuhan cinta dan rasa memiliki. 4. Kebutuhan penghargaan/esteem. 5. Aktualisasi-diri. Lalu, bagaimana cara mengatasi rasa galau? Muhammad Baitul Alim (2012) menyatakan bahwa untuk mengatasi kegalauan, kita tidak cukup hanya menstabilkan diri, namun juga perlu untuk melakukan problem solving terhadap masalah yang sedang kita hadapi. Rasa galau tersebut dapat diatasi dengan cara: 9
1. Mengubah dorongan kecemasan pada bentuk perilaku lain yang lebih positif. 2. Mencari sesuatu bidang yang dapat membuat diri bisa lebih berprestasi, diperhatikan, dan disukai. 3. Menekan perasaan tersebut dengan alasan yang rasional dan utarakan di waktu yang tepat. 4. Mencari sebab yang "masuk akal" untuk menjelaskan kenapa hal ini terjadi pada diri, hal ini dilakukan guna menghindari kecemasan tanpa alasan realistis. 5. Mencoba untuk menceritakan pada orang lain perasaan dan masalah yang sedang dihadapi agar sebab dari kecemasan tersebut menjadi lebih jelas. Tulisan ini saya akhiri dengan sebuah ungkapan yang semoga bisa menjadi khazanah kita dalam hidup ini. Kelakukan kita terhadap kehidupan, menentukan sikap kehidupan terhadap kita. 10