Buku ini diberikan kepada Dari
"Caroline Leaf dengan mengagumkan membahas satu persoalan ter­ penting di hidup kita - bahwa kita bisa belajar mengendalikan otak kita, mengendalikan pikiran kita, dan memperbaiki bagaimana kita merasa, berpikir, dan hidup. Kita bukan membutuhkan obat­obatan psikiatri: kita membutuhkan pengetahuan, alasan, dan kasih untuk melampaui penderitaan kita demi menjalani kehidupan yang memenuhi." - Peter R. Breggin, MD, psikiater dan penulis dari Guilt, Shame and Anxiety "Saya pertama kali mengetahui karya Dr. Caroline Leaf dengan meng­ amati bagaimana bukunya, Switch On Your Brain, dengan Proses Pem­ belajaran 5­Langkahnya, membawa Peter, suami saya, dari keputusasaan kepada pengharapan dalam program sarjana ilmu pengetahuan syarafnya. Sejak itu, saya juga telah menyadari relevansi karyanya bagi kesuksesan dan fokus pendidikan anak­anak. Bahkan putra kami sendiri menghargai kebergunaannya untuk pekerjaan sekolah. Saya percaya isi dari buku ini revolusioner. Selama delapan belas tahun praktik sebagai seorang dokter ahli kehamilan dan kandungan, terutama memberikan pera watan bagi para pasien di berbagai komunitas kurang mampu, saya berjumpa dengan banyak wanita yang boleh dianggap tanpa pengharapan. Banyak yang tampaknya mandek dalam siklus kemiskinan, dengan efek­efeknya yang memberatkan keluarga, sering memandang diri mereka sebagai korban. Saya percaya bahwa begitu mereka memegang buku ini, memba canya, dan menerapkannya, mereka akan sadar bahwa ada kuasa dalam pikiran mereka untuk mengubah bukan saja hidup mereka sendiri me lainkan juga hidup anak­anak mereka serta komunitas mereka. Seperti yang pernah dikatakan oleh pendidik Ghana terkenal, Dr. James Kwegir­Aggrey, 'Kalau Anda mendidik seorang pria, Anda mendidik seorang indi vidu, kalau Anda mendidik seorang wanita, Anda mendidik sebuah bangsa.'" - Mercy Amua-Quarshie, MD, MPH, diplomat dari American Board of Obstetrics and Gynecology
"Dr. Leaf membantu kita mengembangkan pemikiran­pemikiran sehat, dan karyanya yang telah diriset secara ilmiah dan diterapkan secara klinis menerangi cara kita hidup, mengasihi, dan belajar. Semua teknik dan la tihan dalam buku ini akan menguntungkan Anda di sekolah, pekerjaan, dan hubungan Anda!" - David I. Levy, MD, profesor klinis bedah syaraf dan penulis Gray Matter "Dalam hampir tiga puluh tahun sebagai dokter ahli syaraf, saya telah menyaksikan sebuah pergeseran global dalam 'cara' kita berpikir, ber­ samaan dengan penurunan yang mewabah dalam kesehatan mental kita secara keseluruhan serta peningkatan yang mewabah dalam kelainan­ kelainan yang secara fisiologi syaraf mengganggu. Karena itu, saya percaya buku baru Dr. Leaf ini seharusnya menjadi bacaan dan studi wajib bagi semua orang yang mau berpikir, belajar, dan sukses - ini adalah sebuah pesan pengharapan praktis yang merupakan program tindakan yang berbasis ilmiah." - Robert P. Turner, MD, MSCR, QEEGD, BCN, rekan profesor kesehatan anak dan syaraf klinis, Sekolah Kedokteran University of South Carolina dan Rumah Sakit Anak Palmetto Health Richland; rekan periset, MIND Research Institute, Irvine, California "Wow! Satu lagi buku menakjubkan yang ditulis oleh Dr. Leaf! Sing­ katnya, ia dengan efektif menggambarkan bagaimana proses­proses fisiologi syaraf yang kompleks bisa entah membantu atau malah meng­ hambat kesuksesan Anda dalam hidup ini. Senang sekali melihat Dr. Leaf menepis beberapa konsepsi yang keliru dan mitos dalam dunia medis. Mengkalimatkan ulang sebuah kebenaran yang saya pelajari darinya, kita bukanlah produk dari biologi kita sendiri. Kita memiliki pikiran brilian yang membantu kita mengubah berbagai hambatan
yang kita hadapi menjadi batu loncatan, menuntun kita ke sebuah tempat di mana kita bisa mencapai potensi penuh kita - bukan lewat jadwal kerja yang berlebihan atau tidak sehat, melainkan dengan fokus dalam segala yang kita kerjakan, mulai dari pemikiran yang kita renungkan, makanan yang kita makan, hingga cara kita bekerja dan beristirahat. Sebagai seorang dokter ahli endokrin, saya melihat bagaimana cara ber­ pikir yang 'beracun' memengaruhi para pasien saya setiap harinya. Se­ ringkali, cara berpikir ini menjadi suatu hambatan yang sangat besar, yang membuat mereka tidak mampu lagi memelihara kesejahteraan me­ reka, memulihkan kesehatan mereka, atau mencapai sasaran­sasaran mereka. Harapan saya adalah agar semua orang, terutama para pasien dengan disfungsi endokrin, akan membaca kumpulan informasi yang benar dan yang memberi hidup ini! Memahami hikmat yang Dr. Leaf bagi kan bisa menghasilkan perbedaan yang sangat besar dalam meng­ ubah hidup Anda menjadi lebih baik." - Irinel Stanciu, MD, staf pengajar dari The American College of Endocrinology "Bagaimana pun situasi Anda dalam hidup ini, Anda berkuasa untuk mengadakan perubahan yang positif. Dr. Leaf sangat pandai menggam­ barkan bagaimana pola­pola berpikir yang berbeda, lewat efek­efek kwantum, mengubah otak kita. Lewat langkah­langkah sederhana yang diuraikan secara garis besar dalam buku ini, Anda bisa mengubah otak Anda dan mengalami hidup yang sukses. Jadi jangan tetap mandek dalam kekalahan - terapkan langkah­langkah dalam buku ini dan alami ke­ hidupan yang penuh kemenangan!" - Timothy R. Jennings, MD, DFAPA, mantan direktur Tennessee and Southern Psychiatric Association dan penulis The Aging Brain
"Dr. Caroline Leaf yang brilian menempuh perjalanan yang 'melampaui fokus' dalam karya yang menonjol ini, memberikan peralatan untuk mengembangkan transformasi kognitif yang berarti demi kesuksesan! Dengan tepat, ia menepis mitos­mitos syaraf yang dianggap sebagai ke benaran di masyarakat kita yang sekarang, serupa dengan apa yang dijumpai dalam interaksi antara pasien dengan dokter setelah pengetahuan dangkal lewat Internet harus ditempatkan dalam konteks. Kita juga me­ lihat peningkatan dalam kematian karena OUD (Opioid Use Disorders atau kelainan pemakaian narkotika) dan SUD (Substance Use Disorders atau kelainan pemakaian zat­zat) dalam proporsi yang mewabah di bangsa kita. Kelainan­kelainan ini berakar antara lain dari trauma fisik maupun emosional di masa lalu yang kita semua alami. Poin­poin me­ nonjol yang disingkapkan Dr. Leaf memberi kita wawasan tentang bagaimana kebiasaan­kebiasaan ini terbentuk dalam pikiran yang tidak teratur. Ia juga memberi kita harapan dengan menyingkapkan metodologi Allah untuk membereskan sumber manifestasi lahiriah dari masalah "pikiran" ini. Satu lagi karya penuh kemenangan, Dr. Leaf!" - Avery M. Jackson, dokter bedah syaraf, Dirut, dan pendiri Michigan Neurosurgical Institute PC "Sebagai mantan profesor Dr. Caroline Leaf untuk gelar Master dan PhDnya, mentor risetnya, dan sahabat lamanya, saya senang dan ber­ se mangat melihat bagaimana riset tentang hubungan otak dengan pikiran dan ilmu pengetahuan syaraf kognitif yang ia mulai dengan gelarnya se bagai ahli patologi komunikasi telah berkembang menjadi sebuah buku luar biasa yang akan membantu orang­orang berpikir, belajar, dan sukses dalam setiap bidang hidup mereka. Buku yang diriset dengan baik ini bukan saja memperlihatkan kepada para individu betapa besar kuasa yang mereka miliki dalam pikiran mereka, melainkan juga cara memakai kuasa ini dengan bijaksana. Caroline bukan saja telah me ne­ rapkan konsep­konsep yang telah diriset secara ilmiah ini dengan sukses dalam lingkup praktik klinis, pendidikan, dan perusahaan, tetapi juga
telah menerapkan pendekatan ini dalam kehidupan pribadinya dan dengan keluarganya sendiri - jadi buku terbarunya tidak membutuhkan pengesahan lagi, karena kita telah melihat kisah suksesnya sendiri!" - Dr. Brenda Louw, profesor sekaligus ketua, Speech­Language Pathology and Audiology, East Tennessee State University "Dr. Caroline Leaf adalah karunia yang luar biasa bagi kita semua! Dalam buku barunya, Berpikir, Belajar, dan Sukses, ia membukakan dan me­ nyingkapkan hikmat dan ilmu pengetahuan di balik bagaimana kita memproses informasi untuk memahami bagaimana kita berpikir secara pribadi! Ini adalah tiket emas! Dengan risetnya, yang tersingkap dalam buku ini, sekarang kita bisa mengekspresikan potensi penuh kita dan melampaui kabut yang datang karena tidak berpikir dengan jernih atau dengan sukses. Ini adalah jawaban bagi murid yang bergumul untuk belajar dan menyimpan informasi maupun eksekutif yang menghadapi kecemasan sebelum presentasi besar di hadapan dewan...saya sangat percaya, sebagai seorang dokter medis, bahwa Berpikir, Belajar, Sukses bisa menghasilkan perbedaan dalam kesehatan pribadi kita - baik kognitif maupun fisik. Buku ini berpotensi menghasilkan perbedaan nyata dalam demensia (suatu gejala yang disebabkan oleh penyakit atau kelainan pada otak) serta penurunan kognitif. Pikiran mengubah otak, dan saya tahu buku ini akan melakukan hal itu bagi Anda. Buku ini adalah buku yang wajib dimiliki, wajib dibaca, dan wajib dipraktikkan! Seandainya saja saya sudah memiliki buku ini ketika saya masih kuliah kedokteran...dan yang jelas, saya akan merekomendasikannya kepada para pasien saya dan siapa saja yang mau belajar! Bahkan, saya memakai semua buku Dr. Leaf dalam praktik saya dan merekomendasikannya kepada para pasien saya karena memang efektif." - Jason Littleton, MD, pimpinan Family Medicine di Orlando Regional Medical Center dan pendiri sekaligus Dirut dari Littleton Concierge Medicine
"Dr. Leaf memiliki pikiran yang menakjubkan dan karunia berkomunikasi yang istimewa. Sebagai seorang konselor dan seseorang yang membantu memimpin para konselor secara internasional, saya sangat mereko men­ dasikan Berpikir, Belajar, Sukses! Ini adalah sebuah bacaan hebat yang memperlihatkan kepada orang­orang betapa mereka mampu meno­ long diri mereka sendiri dengan memberi pengetahuan maupun bacaan kepada para individu untuk mengubah cara mereka berpikir sehingga cara mereka menjalani hidup pun berubah." - Dr. Tim Clinton, ketua dari American Association of Christian Counselors "Karya Dr. Leaf telah sangat berdampak pada hidup saya. Pada tahun 2015, saya depresi berat dan mengalami banyak serangan kepanikan. Saya merasa lelah sendiri berkonsultasi dengan psikiater demi psikiater, tanpa hasil. Lewat riset Dr. Leaf, saya menemukan bacaan yang sepenuh­ nya menyembuhkan saya dan mengubah hidup saya dan orang lain. Yang paling mencengangkan tentang Berpikir, Belajar, Sukses adalah bagaimana Dr. Leaf demikian tergerak oleh kerinduan untuk mendo­ rong kita masing­masing menyadari betapa berkuasanya kita sebenar­ nya dan betapa banyaknya yang bisa kita taklukkan seandainya saja kita meluruskan pikiran kita - penyakit, kesukaran, dan krisis bisa diatasi dengan kuasa pikiran. Dalam Berpikir, Belajar, Sukses ia memberi kita panduan praktis untuk membantu kita bertumbuh dalam pola­pola ber­ pikir yang akan membawakan kelimpahan dalam hidup. Dalam buku ini, Anda akan menemukan Dr. Leaf membawakan dalil yang berani: sebuah paradigma baru yang bisa menghasilkan revolusi sejati dalam kesejahteraan dan pemeliharaan kesehatan. Saya yakin bahwa kita akan memasuki fase baru dalam pemeliharaan kesehatan yang akan dipimpin oleh riset serta sumber­sumber dari Dr. Leaf. Selama ini kami telah bertanya kepada diri sendiri, apa yang mungkin terjadi seandainya kami membangun sebuah sistem yang bukan terfokus pada penyakit;
saya sangat yakin bahwa Dr. Leaf sudah mengetahui jawabannya, dan kami sebagai sebuah organisasi dengan giatnya menggabungkan keku­ atan dengannya untuk mempercepat visinya." - Igor P. Morais, dokter bedah gigi, University of Brasilia, Brazil, dan periset bedah mulut dan pemeliharaan kesehatan publik "Dr. Leaf memberikan pendekatan pedagogis untuk menjalani kehidupan yang memuaskan. Sementara Anda membaca bukunya, Anda menjadi muridnya - menemukan bagaimana pola pikir Anda mungkin membuat Anda stagnan dalam hidup dan mempelajari metode­metodenya, yang telah terbukti lewat riset dan penerapan berpuluh tahun - untuk meng­ ubahnya. Ia menyingkapkan bagaimana pemikiran negatif membajak pikiran kita dengan halus lewat berbagai pengalaman hidup, menjadi cetak biru yang dengannya kita membangun hidup kita. Buku ini me­ nyingkapkan sifat merusak dari pemikiran yang tidak sehat dan meng­ ajarkan kepada Anda cara mengendalikan kuasa pikiran Anda sendiri, membukakan kemampuan Anda untuk mempelajari informasi yang mungkin Anda temukan mengintimidasi atau mustahil. Ini melampaui semua lapisan masyarakat, termasuk para mahasiswa yang ingin menjalani ujian dengan hasil lebih baik, kaum profesional yang ingin sukses dalam karier mereka, orangtua yang tinggal di rumah, yang ingin berfungsi dengan lebih jelas, serta para pensiunan yang berusaha mencegah atau meredakan efek­efek penyakit Alzheimer. Sebagaimana halnya memulai perjalanan mana pun yang berarti, metode­metodenya tidaklah mena­ warkan solusi cepat namun toh menawarkan solusi yang dijamin dan tahan lama jika saja Anda mempraktikkannya. Saya menantang Anda dengan tugas membaca buku ini jika Anda mau membebaskan pikiran Anda dari cara berpikir yang kacau dan tidak produktif, meningkatkan IQ Anda, serta mengendalikan hidup Anda." Lillian Lockett Robertson, MD, OB/GYN, FACOG
"Berpikir, Belajar, Sukses membahas banyak persoalan yang kita pergu­ mulkan di lingkungan sekolah sekarang ini. Kalau saya dapat merangkum buku ini menjadi satu tema utama, saya akan mengatakan bahwa buku ini membantu mengajarkan 'tanggung jawab pribadi.' Dr. Leaf membawa­ kan sebuah pendekatan pembelajaran yang unik. Dari bab­bab tentang pola berpikir, profil bakat, dan proses pembelajaran 5 langkah, ia mem­ buatnya begitu mudah dimengerti dan mengajarkannya dengan cara yang sangat konkrit. Setiap bab dalam buku ini sangat diperlukan bagi para pelajar sekarang ini, terutama di lingkungan sekolah umum, di mana ketakutan dan kesepian bisa mencoba menguasai pemikiran para murid. Buku ini bukan saja membantu mengajar para murid untuk berpikir dan mempelajari, tetapi juga untuk menangkap berbagai aspek gaya hidup sehat yang sangat penting, terutama dalam membangun pola pikir yang positif. Ini adalah awal dalam mengembangkan penetapan sasaran dan membangun impian para murid, yang merupakan aspek penting di se ko­ lah kami. Banyak murid yang kurang rasa akan tujuan dan berasal dari lingkungan yang beracun. Mereka tidak mengerti bagaimana pembel­ ajaran mereka di sekolah dan dalam kehidupan dipengaruhi oleh cara berpikir, suasana hati, dan emosi mereka sendiri. Buku ini menjelaskan dengan baik cara menciptakan berbagai perubahan bagi setiap aspek pikiran, tubuh, dan emosi kita serta membahas kebutuhan untuk diajar secara eksplisit. Saya juga suka saran­saran aktivasi yang ditaruh di setiap akhir bab, yang memberikan cara­mudah dan masuk akal untuk meng­ aktivasi pembelajaran. Sebagai pendidik, kita tahu bahwa jika kita tidak memiliki hasil akhir dari pembelajaran, pembelajarannya hanya diingat dalam jangka pendek dan tidak akan bertahan." Angela McDonald, MA, pengawas sekaligus direktur utama Advantage Academy
THINK LEARN SUCCEED (Berpikir, Belajar, Sukses) Mengerti dan Memakai Pikiran Anda untuk Sukses di Sekolah, di Tempat Kerja, dan dalam Kehidupan Dr. Caroline Leaf
Buku ini dipersembahkan kepada semua orang, karena semua orang perlu berpikir, belajar, dan sukses di sekolah, pekerjaan, dan kehidupan! Marilah kita berhenti berupaya keras dan marilah kita mulai sukses - bersama­sama!
xiv
Dari malam yang melingkupi aku, Hitam pekat seperti lubang dari ujung ke ujung, Aku bersyukur kepada allah mana pun yang ada Atas jiwaku yang tak dapat ditaklukkan. Dalam cengkeraman keadaan Aku tidak meringis ataupun berseru nyaring. Di bawah hajaran­hajaran kebetulan Kepalaku berdarah, namun tidak tertunduk. Di luar tempat murka dan air mata ini Tampak bukan apa­apa selain Kengerian selubung, Namun ancaman bertahun­tahun Menemukan dan akan menemukan aku tidak takut. Tidak menjadi soal seberapa sesak pintu gerbangnya, Seberapa penuh dengan penghukuman gulungan kitabnya, Akulah tuan dari nasibku, Akulah kapten dari jiwaku. William Ernest Henley, "Invictus"
xvi
Daftar Isi Kata Pengantar ... Pembukaan ... xxiii Ucapan Terima Kasih ... xxvii Pendahuluan Apakah Anda Sukses atau Hanya Bertahan Hidup? ... BAGIAN SATU PANDUAN POLA BERPIKIR ... Satu Berpikir dan Belajar untuk Sukses ... Dua Pola Pikir sang Pemikir ... Tiga Pola Pikir Cara Berpikir Terkendali ... Empat Pola Pikir Perkataan ... Lima Pola Pikir Emosi Terkendali ... Enam Pola Pikir Rela Mengampuni ... Tujuh Pola Pikir Bahagia ... xvii xix 1 13 15 27 37 47 53 61 67
Delapan Pola Pikir Waktu ... 75 Sembilan Pola Pikir Mungkin ... 81 Sepuluh Pola Pikir Bersyukur ... 85 Sebelas Pola Pikir Komunitas ... 89 Dua Belas Pola Pikir Dukungan ... 95 Tiga Belas Pola Pikir Stress yang Sehat ... 101 Empat Belas Pola PikirBerharap ... 105 Lima Belas Pola Pikir Daya Kemauan ... 111 Enam Belas Pola Pikir Rohani ... 115 BAGIAN DUA PROFIL BAKAT ... 121 Tujuh Belas Maksud Profil Bakat ... 123 Delapan Belas Profil Bakat ... 145 Sembilan Belas Karakteristik dari Ketujuh Modul ... 171 BAGIAN TIGA PROSES PEMBELAJARAN 5 LANGKAH MENGOPERASIKAN ... 197 Dua Puluh Apakah Pembelajaran Itu? ... 199 BAGIAN EMPAT ILMU PENGETAHUANNYA ... 241 Dua Puluh Satu Apakah Ingatan Itu? ... 243 Dua Puluh Dua Teori Pemrosesan Informasi Geodesik ... 267 Penutup ... 285 Kata Penutup ... 287 Lampiran ... 291 Catatan ... 307 xviii
Kata Pengantar B aru sepuluh tahun yang lalu, saya berada di tempat yang sangat terjepit. Saya harus menjalani ujian tertulis sepanjang hari da lam program sarjana ilmu pengetahuan syaraf yang saya tekuni. Tidak seorang pun yang saya kenal, lulus ujian itu, dan mereka yang tidak lulus pada dasarnya dikeluarkan dari programnya. Tampaknya sudah jelas bagi saya bahwa ada sebuah konspirasi untuk memaksa saya keluar dari programnya, karena serangkaian peristiwa sebelumnya. Mempelajari informasi yang sangat banyak tidaklah berjalan dengan baik bagi saya - saya sangat frustrasi dan kehilangan harapan. Saya tidak bisa tidur dengan baik. Saya berada dalam kondisi pikiran yang demikian ketika, pada suatu malam kira­kira pukul 2 pagi, saya sedang menggonta­ ganti saluran TV dan menemukan Dr. Leaf sedang diwawancarai dalam sebuah acara bincang­bincang. Yang menarik perhatian saya adalah kefa­ sihannya dalam menjelaskan bagaimana otak bekerja dengan istilah­ xix
istilah praktis. Pada waktu itu saya adalah seorang siswa ilmu pengetahuan syaraf dan sudah menjadi seorang dokter medis, dan apa yang ia katakan masuk akal bagi saya. Ketika saya menemukan dari situs Internetnya bahwa ia telah mengembangkan sebuah proses yang telah membantu ribuan siswa di seluruh dunia berprestasi dalam studi mereka, pengharapan mulai memenuhi hati saya. Saya berani bertanya - Mungkinkah saya lulus dari apa yang tidak mungkin? Sementara saya mulai memakai Proses Pembelajaran 5 Langkah Operasikan Otak Anda dan alatnya, Metacog, dari apa yang dapat saya petik dari situs Internetnya dan buku­ nya (yang belakangan saya pesan dari Afrika Selatan), saya tahu jawaban bagi pertanyaan saya benar­benar adalah ya! Setelah lulus ujian itu dengan memakai metode­metodenya, dan meninggalkan program tersebut dengan gelar sarjana dalam ilmu pe­ ngetahuan syaraf, saya telah berkolaborasi dengan Dr. Leaf sejak saat itu. Dr. Leaf telah menulis beberapa buku yang hebat selama bertahun­ tahun; namun harus saya akui, inilah buku kegemaran saya karena ba nyak alasan. Pertama, materi dalam buku inilah yang menyelamatkan karier akademik saya. Kedua, saya telah mengajar siswa­siswi dari sekolah menengah hingga kuliah dengan memakai prinsip­prinsip dalam buku ini dan telah melihat kehidupan akademik maupun kehidupan emosional mereka berubah. Ketiga, prinsip­prinsip dalam buku ini telah membantu keluarga saya sendiri. Dan akhirnya, inilah buku Caroline Leaf kesukaan saya karena berbagai alasan yang sangat emosional yang berawal sejak tahun 1976, ketika saya berusia kira­kira dua belas tahun. Itulah tahun kerusuhan sekolah Soweto di Afrika Selatan, sebuah peristiwa yang meng­ guncang dunia. Saya ngeri melihat foto anak­anak membawa teman­ teman mereka yang tewas dan cidera. Bertahun­tahun kemudian, Dr. Caroline Leaf bekerja selama dua puluh tahun lebih di berbagai kotapraja, termasuk Soweto, dan dengan dramatis mengubah ratusan sekolah dan ratusan ribu siswa lewat prinsip, proses, dan teknik yang dijelaskan dalam buku ini. xx
Dalam buku ini, Dr. Leaf memaparkan sebuah peta jalan menuju sukses di sekolah, perguruan tinggi, tempat kerja, dan kehidupan pribadi kita. Saya menyarankan Anda membaca buku ini menurut urutan yang ia paparkan, karena masing­masing prinsip dan prosesnya dibangun di atas yang sebelumnya. Tidak ada obat mujarab atau jalan pintas. Saya mendorong Anda, pembaca, untuk tetap menempuh jalurnya - saya percaya perjalanan Anda akan layak Anda tempuh, bukan hanya bagi Anda melainkan juga bagi generasi­generasi yang akan datang. Sekarang ini sedang terjadi berbagai perubahan yang mendalam di ruang kelas, tempat kerja, dan bisnis di seluruh dunia. Informasi me­ ningkat dengan deret ukur; namun, manajemen informasi tidak meng­ imbangi kecepatan tersebut. Kelebihan informasi bukan saja secara negatif memengaruhi keefektifan kita melainkan juga kesehatan mental kita. Saya percaya buku ini menawarkan solusi yang tepat waktu bagi masalahnya. Peter Amua-Quarshie, MD, MPH, MS, rekan profesor ilmu pengetahuan medis dasar xxi
xxii
Pembukaan Semua orang tampaknya membicarakan soal fokus dan meluang­ kan waktu untuk berinvestasi dalam diri sendiri. Namun bagai­ manakah Anda benar­benar menjadikan pikiran Anda bekerja untuk Anda? Bagaimanakah Anda memakai pikiran Anda untuk mem­ bentuk kehidupan Anda? Bagaimanakah Anda "berinvestasi" dalam diri sendiri, menciptakan gaya hidup yang mempromosikan kesehatan otak maupun tubuh? Bagaimanakah Anda melampaui kesadaran akan sesuatu, menenangkan, dan mengakui perasaan, pemikiran, dan sen­ sasi tubuh saat ini demi mengadakan berbagai perubahan yang langgeng dan berkelanjutan? Ternyata Andalah "kapten jiwa Anda"! Mudah saja mengatakan bahwa Anda mau mengurus diri sendiri, tetapi bagaimana Anda menjaga pikiran, yang mengurus segala sesuatu lainnya? Jawabannya bukanlah pil tertentu, ragam makanan, angka ajaib, akun Instagram dengan sejuta lebih pengikut, atau semacam program daya ingat mujarab. Kita semua memiliki bacaan­bacaan yang signifikan di ujung jari kita. Pikiran kita sangat berkuasa - kita bisa memakai xxiii
pe mikiran kita untuk memperbaiki daya intelektual kita secara kese­ luruhan, kinerja kognitif kita, dan kesejahteraan mental serta fisik kita. Memanfaatkan sumber daya alami ini akan memberi Anda kuasa atas masa sekarang Anda, kedalaman dan konteks bagi masa lalu Anda, dan antisipasi untuk masa depan Anda. Bagaimana Anda memahami dan memakai pikiran Anda meramal­ kan seberapa sukses Anda jadinya nanti. Kita semua berpikir, merasa, dan memilih dengan cara­cara yang unik; kita semua mendefinisikan sukses kita sendiri yang berarti. Buku ini dimaksudkan membantu Anda sampai ke tempat di mana Anda sukses dalam segala bidang penting ini dan beralih kepada kehidupan yang dijalani dengan baik dan penuh de­ ngan kesuksesan yang berarti. Buku ini adalah soal perawatan mental sendiri. Buku ini membawa Anda melampaui fokus kepada gaya hidup transformasi kognitif yang berkelanjutan sekaligus organik - yang cocok dengan Pribadi Anda yang Sempurna.1 Perawatan mental sendiri secara terpadu terjalin menjadi kehidup­ an yang berarti, yang dengan sendirinya berevolusi menjadi sukses di sekolah, pekerjaan, dan segala bidang lain di kehidupan Anda. Itulah kunci untuk menemukan panggilan Anda: apa yang membuat Anda turun dari tempat tidur di waktu pagi, dan setiap pagi berikutnya. Anda bisa menjadi diri Anda sendiri, dan siapa Anda itu brilian, asyik, dan menginspirasi. Sungguh, bertahun­tahun riset dan beribu­ribu orang kemudian, saya masih terkejut oleh kuasa pikiran kita untuk:
belajar dengan efektif mengubah keadaan •	meningkatkan kreativitas •	memperbaiki daya ingat dan fungsionalitasnya •	meningkatkan kendali emosional, membiarkan emosi dan stress bekerja untuk Anda dan bukan melawan Anda mengalami kepuasan intelektual xxiv
Entah Anda masih sekolah dan hanya mau tahu cara belajar, entah Anda berada dalam kehidupan perusahaan dan perlu memperbaiki daya ingat dan kinerja Anda, entah Anda orangtua yang tinggal di rumah atau bekerja, yang berakrobat menangani tanggung jawab profesional dan pribadi, entah Anda merasa pikiran dan daya ingat Anda tidak ber­ fungsi sebagaimana mestinya - Anda membutuhkan buku ini karena Anda adalah makhluk yang berpikir dan belajar. Anda selalu berpikir dan belajar, setiap waktu di setiap hari. Jadi pertanyaan yang perlu kita ajukan adalah: Apakah yang seharusnya saya pikirkan dan pelajari? Bagai­ manakah seharusnya saya berpikir dan belajar? Apakah Anda berpikir dan belajar untuk sukses? Dalam buku ini, saya akan memberi Anda tiga alat perawatan men tal sendiri yang praktis dan ilmiah, untuk membantu Anda mengem bang­ kan cara berpikir dan kebiasaan belajar yang sukses serta mencapai perubahan yang langgeng dan berkelanjutan dalam hidup Anda. Saya telah meriset, mengembangkan, dan mempresentasikan tiga alat ini se­ lama tiga puluh tahun lebih kepada ratusan ribu orang di seluruh dunia dan telah takjub melihat hasilnya:
Panduan Pola Pikir - sebuah panduan praktis yang akan memberi Anda wawasan tentang kuasa dari bagaimana pola pikir bisa meng­ ubah otak Anda dan mengembangkan daya pulih kognitif, yang esensial untuk sukses.
Profil Bakat - sebuah alat untuk menemukan cara berpikir Anda yang khusus - cara unik Anda memproses informasi untuk mema­ hami bagaimana Anda berpikir. Memahami bagaimana Anda ber­ pikir akan mengaktivasi kuasa pola pikir, mengubahnya dari "me­ nyenangkan untuk diketahui" menjadi kekuatan pendorong per ubahan yang nyata dalam hidup Anda. Berhentilah berbicara dan mulailah berbuat.
Proses Pembelajaran 5 Langkah Mengoperasikan Otak Anda - se­ buah teknik untuk membangun ingatan dan belajar dengan sukses, xxv
berdasarkan bagaimana pikiran memproses informasi lewat otak. Otak dirancang untuk terus bertumbuh, dan kuasa pola pikir bisa benar­benar hanya mendorong perubahan yang sukses dan ber­ kelanjutan ketika kita berpikir dengan cara­cara khusus kita dan membangun ingatan yang berguna. Pola pikir memuat kuasa; cara berpikir khusus mengaktivasi kuasa ini; proses lima langkah membangun kuasa ini menjadi perubahan ber kelanjutan jangka panjang. Jadi alat­alat ampuh ini bisa membantu Anda memperbaiki daya ingat Anda, pembelajaran Anda, performa kog­ nitif dan intelektual Anda, kinerja kerja Anda, performa fisik Anda, hubungan­hubungan Anda, dan kesehatan emosional Anda. Kehidupan Anda akan beralih dari mode bertahan hidup ke mode sukses! xxvi
Ucapan Terima Kasih K etika saya menulis draf pertama buku ini dan memberikannya kepada tim saya, berceloteh dengan bersemangatnya soal ba­ gaimana "Mikrotubulus dan tubulin sebagai komputer ku an­ tum neurobiologis menjelaskan bagaimana, dalam Model Pemro sesan Informasi Geodesik saya (teori dan riset yang saya kembangkan tiga puluh tahun yang lalu), ingatan pada dasarnya dipandang sebagai bagian dari proses kognitif, di mana sistem deskriptif yang baru dikon­ septualisasi ulang atau dirancang ulang," mereka bertukar pandang dengan sopan lalu memandang saya dan berkata, "Tidak seorang pun selain kau dan kolega akademikmu yang akan membacanya." Dan itu adalah enam minggu sebelum tanggal jatuh tempo penyelesaian nas­ kahnya. Apa yang terjadi kemudian adalah suatu pengalaman menakjubkan dan berakhir dengan dihasilkannya karya terbaik saya - buku ini, buku ketujuh yang telah saya tulis. xxvii
Dominique, salah seorang dari tim saya (sekaligus putri kedua saya, lulusan Pepperdine dengan pengalaman bekerja di Hollywood), men­ dudukkan saya dan berkata dengan sangat langsung: "Apa yang Mama ingin katakan? Aku telah dibesarkan dengan cara berpikir dan metode pembelajaran Mama yang ilmiah, yang memang efektif, bahkan revo­ lusioner. Mama adalah spesialis pikiran, tapi apa yang baru saja Mama jelaskan itu terlalu kompleks." Maka dimulailah sebuah diskusi sepan­ jang hari dengan banyak catatan ditulis sementara Dominique, dengan kebrilianan yang penuh wawasan, menimba yang terbaik dari saya, dan enam minggu kemudian naskah saya ditransformasi menjadi sesuatu yang dicintai bahkan oleh keempat anak saya (sekaligus kritikus paling hebat dan paling jujur)! Lalu Jessica, putri sulung saya, seorang mahasiswi pasca sarjana dalam sejarah teologi, masuk untuk melakukan sulap pengeditannya yang luar biasa dan penuh kuasa, dan hasil akhirnya - nah, bahkan saya pun mau membacanya! Terima kasih, anak­anakku, atas dukungan dan kejeniusan kalian yang melampaui fenomenal. Pada tahapan ini, buku ini telah menjadi urusan keluarga karena keempat anak saya dibesarkan dengan menghidupi dan memakai prinsip­ prinsip dan teknik yang akan Anda baca dalam buku ini. Jeffrey putra saya, yang mengambil jurusan bahasa Inggris di UCLA, berkontribusi dengan beberapa ide yang sangat baik dan membantu dengan judulnya; Alexy putri bungsu saya, yang sedang belajar biologi manusia dan ma­ syarakat di UCLA, menawarkan mutiara hikmat tentang apa yang akan dibutuhkan oleh teman­teman dan rekan­rekan sekelasnya dari sebuah buku seperti ini, dan Mac suami saya yang luar biasa dan menonjol, pe­ mandu sorak sekaligus penggemar terbesar saya, membaca setiap kata dengan kejelian mengagumkan yang dibawanya dari bertahun­tahun berada di lingkungan perusahaan. Saya menceritakan semuanya ini kepada Anda karena alasan ber­ ikut: buku ini adalah sebuah urusan keluarga, dan Anda adalah bagian xxviii
dari keluarga sekarang karena Anda sedang membaca buku ini. Kita adalah sebuah komunitas yang diciptakan karena kasih untuk berpikir, belajar, dan sukses di sekolah, pekerjaan, dan kehidupan - dan kita mem­ bantu satu sama lain mencapai hal ini. Sementara saya menenun ilmu pengetahuan dan berbagai konsep kehidupan menjadi satu dalam buku ini, saya menimba dari riset saya dan pengalaman klinis, pendidikan, dan perusahaan saya yang eksten­ sif - dan oleh karenanya saya juga ingin mengucapkan terima kasih ke­ pada para profesor dan mentor saya, terutama Profesor Brenda Louw, yang mengasah keterampilan ilmiah dan riset saya dan telah menjadi seorang sahabat selama tiga puluh tahun. Saya juga mengucapkan terima kasih kepada setiap pasien, klien, dan pribadi yang dengannya saya pernah bekerja, dan semua orang yang pernah membaca materi­ materi saya, melihat saya di berbagai konferensi, atau menonton dan mendengarkan saya di TV, YouTube, dan podcast saya. Umpan balik Anda tak ternilai, karena Anda juga adalah bagian dari keluarga ini, dan Anda telah membantu saya memahami dan bekerja untuk menyem­ purnakan berbagai konsep dan teknik yang saya ajarkan dalam buku ini. Saya juga mengucapkan terima kasih kepada tim Baker, yang demi­ kian terpadu sehingga sukses menyebarkan buku­buku saya ke dunia. Chad, Mark, Karen, Patti, Lindsey, Erin, Colette, Dave, dan seluruh tim: saya mengucapkan terima kasih atas keahlian, profesionalisme, dan bimbingan kalian semua selama bertahun­tahun bekerja sama, dan saya menanti­nantikan masa depan yang gemilang! xxix
xxx
PenDahuluan Apakah Anda Sukses atau Hanya Bertahan Hidup? Sekarang ini, sebagian besar orang bisa mengakses informasi yang sangat banyak jumlahnya, namun tidak banyak orang yang me­ ngetahui cara memproses informasi ini dan memakainya agar sukses di sekolah, pekerjaan, dan kehidupan. Ada jurang yang semakin lebar antara "apa" (informasi) dan "bagaimana" (manajemen informasi). Kemampuan kita untuk memproses dan memahami informasi telah didorong sekaligus ditantang oleh revolusi teknologi. Sekarang dunia ada di ujung jari kita, namun, paradoksnya, semakin banyak dari kita yang menjalani hidup menyendiri dan sia­sia. Akibatnya, banyak masalah di sekolah, universitas, perusahaan, institusi, dan kehidupan pribadi sementara kita lupa akan kuasa pola pikir, bagaimana caranya berpikir, 1
dan bagaimana caranya belajar. Ini adalah persoalan "kesehatan mental" global! Kesulitan belajar, sosialisasi yang tidak kompeten, kesehatan mental yang buruk, dan kesepian, yang konon mendekati proporsi mewabah secara global dan menyebabkan lebih banyak kematian setiap tahunnya daripada obesitas,1 mendorong kita untuk mengevaluasi ulang kete­ rampilan berpikir kita dan menemukan ulang ide tentang hikmat komu­ nitas dan maksud pembelajaran, dan bukan sekadar mendapatkan peng­ galan informasi acak demi mendapatkan nilai A yang akan membuat orangtua kita bangga atau memberi kita rasa keberhargaan diri yang hampa. Sebuah postingan Twitter sepanjang 140 karakter misalnya, bisa menghabiskan banyak waktu, namun tidak mendorong cara berpikir yang mendalam: tidak ada kepuasan pikiran sejati yang diraih. Apakah kita mengerti kerusakan yang sedang ditimbulkan dari sini? Bisakah kita menangkalnya? Ketika kita mengumpulkan informasi seperti kepingan puzzle tanpa menyusun puzzlenya, pertumbuhan intelektual terhambat. Ini adalah krisis kualitas daripada kuantitas, dan konsekuensinya sangat jelas dalam masyarakat. Dunia yang berkembang sekarang ini menghadapi wabah ADHD yang berarti,2 misalnya, di mana ribuan orang, tua dan muda, bergumul untuk berkonsentrasi, belajar, mengingat, dan berpikir secara mendalam. Ribuan individu dari segala usia dilabeli secara tidak benar sebagai kurang secara biologis, dan diobati dengan berbagai sub­ stansi yang merusak otak.3 Bukannya menanyakan apa yang salah dengan masyarakat kita dan cara berpikir yang dipromosikannya, kita telak­telak menyalahkan seorang individu - atau lebih tepatnya, otaknya - memi­ sahkan dia dari konteks kehidupan sehari­hari. Sungguh, sekarang ini kita cepat melabeli banyak persoalan sebagai penyakit atau kelainan daripada menerapkan hikmat dan menelaah apa yang sesungguhnya sedang terjadi di masyarakat kita, dari gambar 2
besarnya ke rinciannya.4 Dalam lingkungan seperti itu, mudah saja kita takut terhadap bahaya otomasi dan inteligensi buatan (artificial intelli­ gence atau AI), yang bukan lagi hanya keprihatinan para pengamat ke­ cenderungan dari Silicon Valley - bahkan para sarjana di Oxford Uni­ versity pun sedang membuat berbagai ramalan yang sangat buruk.5 Padahal menurut hasil riset yang semakin banyak, kita sedang mengaju­ kan pertanyaan­pertanyaan yang keliru. Masalahnya bukanlah soal oto masi mengambil alih pekerjaan­pekerjaan kita (dan pikiran kita) me lainkan otomasi (termasuk memandang manusia sebagai auto ma ton biologis, atau dehumanisasi) sedang mengubah bagaimana kita berpikir - dan yang jelas, tidak selalu menjadi lebih baik.6 Bagaimanakah revolusi teknologi sedang memengaruhi kemam­ puan kita untuk berpikir, belajar, bersosialisasi, dan mengelola kehidupan normal sehari­hari sebagai manusia? Bahkan, apa sih yang sesungguh­ nya merupakan "pekerjaan" di zaman sekarang ini? Apakah cara kita bekerja itu efektif? Apakah yang sedang kita pelajari? Apakah maksud pendidikan? Apakah cara berpikir kita berubah? Misalnya, memakai platform digital seperti tablet dan laptop untuk membaca bisa membuat kita lebih condong berfokus pada rincian­ rincian konkrit daripada menafsirkan informasi dengan lebih abstrak.7 Ini memengaruhi pemahaman dalam membaca serta pemecahan ma­ salah. Menurut Forum Ekonomi Dunia, dalam sebuah survei terhadap dua belas ribu profesional oleh Harvard Business Review pada tahun 2013, kira­kira 50 persen mengatakan mereka merasa pekerjaan mereka tidak "berarti dan tidak signifikan."8 Apakah yang menjadikan pengetahuan signifikan? Apakah yang menjadikan pekerjaan sebuah panggilan? Mengapa umumnya kita menanyakan kepada orang­orang, apa peker­ jaan mereka dan bukan mengapa mereka mengerjakannya? Bagaimana­ kah kita beralih dari A, yaitu pengetahuan, ke B, yaitu makna? Walaupun pertanyaan­pertanyaan seperti itu mungkin tampaknya menakutkan, 3
mendorong kita untuk mencari jarum hikmat dalam setumpuk jerami informasi, kita mengajukan pertanyaan­pertanyaan ini karena kita ada­ lah manusia. Maksud berpikir, belajar, pendidikan, teknologi, kedokteran, dan filosofi seharusnya adalah untuk membangun dunia yang lebih baik, dengan keterhubungan dan kemanusiawian sebagai tujuan dasarnya pada intinya. Sebagaimana yang dikatakan dengan fasihnya oleh warta­ wan Rutger Bregman dalam bincang­bincang TED, "Saya percaya pada masa depan di mana maksud pendidikan bukanlah untuk mempersiapkan Anda untuk satu lagi pekerjaan yang tak berguna melainkan untuk suatu kehidupan yang dijalani dengan baik."9 Inilah perawatan mental sendiri - suatu kehidupan yang dijalani dengan baik, suatu kehidupan yang sukses. Upaya mencari "kehidupan yang baik" adalah upaya yang telah ditekuni manusia selama ribuan tahun. Bisakah Anda dengan terus terang mengatakan bahwa Anda tidak berkeinginan untuk mencari tahu apa artinya "kehidupan yang baik" bagi Anda? Perlu kita sadari bahwa baik masyarakat maupun otak kita bukanlah satu­satunya faktor dalam menentukan apa yang kita perbuat dengan hidup kita. Kita juga perlu menyadari bahwa pikiran kita sendiri bisa menghambat kemampuan kita untuk berpikir, belajar, dan sukses me­ lampaui batas­batas dari masyarakat mana pun. Pernahkah Anda melihat­ lihat Instagram, lumpuh oleh perasaan bahwa entah bagaimana hidup Anda tidak "memenuhi syarat?" Pernahkah Anda merasa kewalahan di tempat kerja, seorang boss "iblis mengenakan Prada" gila membentaki Anda dalam sebuah siklus yang tiada habis­habisnya dan tak berarti, karena Anda merasa bahwa itulah pekerjaan yang harus ditekuni seorang dewasa yang bertanggung jawab, bahwa itulah yang seharusnya Anda kerjakan? Pernahkah Anda merasa kalah dalam mempersiapkan diri untuk ujian yang Anda tahu Anda akan gagal? Terkadang kita bisa menjadi musuh terparah diri kita sendiri! Apakah Anda merasa bahwa setiap harinya Anda terpukul oleh satu hal lagi yang perlu Anda bereskan? 4
Mungkin Anda merasa bahwa Anda tidak berkuasa sama sekali atas hidup Anda atau semua keadaan Anda, padahal Anda berkuasa! Kemam­ puan Anda untuk berpikir, merasa, dan memilih itu dari sananya penuh kuasa dan elastis - Anda memiliki pikiran yang lebih besar potensinya daripada gabungan semua ponsel cerdas di planet ini! Anda bisa beralih dari bertahan hidup kepada sukses - dan semuanya itu dimulai dalam pikiran Anda. Dalam menyadari dampak konteks budaya sosial Anda dan berbagai pemikiran Anda sendiri, Anda bisa mendefinisikan ulang masa lalu Anda, menata kembali masa sekarang Anda, dan merealisasikan masa depan Anda. neurocentricity (Keterfokusan pada Syaraf) dan neuromyths (Mitos-mitos tentang Syaraf): Berbagai Solusi yang Tidak Benar Kita perlu keluar dari laboratorium dan mematikan media sosial dan menyadari bahwa kita hidup di masyarakat yang dinamis, kompleks, berkembang - masyarakat yang membutuhkan setiap kita dan apa yang kita kontribusikan. Sudah saatnya kita memperkenalkan ide tentang gaya hidup ke dalam dunia pendidikan, pekerjaan, dan kehidupan. Kita perlu mengakui sifat unik berpikir dan belajar di dalam dan di antara berbagai konteks dan kebudayaan yang spesifik - baik di antara berbagai komunitas maupun di antara individu. Di tahun­tahun belakangan ini, sebagai upaya untuk membereskan berbagai tantangan modern dalam berpikir dan belajar, ilmu pengetahuan syaraf telah menjadi sangat populer. Seakan­akan menambahkan kata depan "neuro (syaraf)," seperti dalam neuroeducation (pendidikan sya­ raf), neuroleadership (kepemimpinan syaraf), neurospirituality (kero­ hanian syaraf), dan sebagainya, memberi pengaruh yang lebih besar pada metode, kurikulum, program, atau buku, sehingga meningkatkan kredibilitasnya. Akibatnya, telah muncul beberapa "neuromyths" dari 5
pendekatan neurosentris ini, yang menghambat dan bukannya mem­ perkaya kreativitas serta imajinasi manusia. Sebuah mitos memuaskan hasrat akan penjelasan yang cepat, tegas, dan sederhana, dan berpotensi melahirkan ide­ide semu dan berbagai penafsiran keliru, yang dipakai dan disalahgunakan oleh media massa, yang pengaruhnya dalam mem­ bentuk dan mengabadikan berbagai opini itu sangat penting. Mereduksi sifat manusia yang kompleks menjadi penjelasan neu­ robiologis (biologi syaraf) yang tampaknya sederhana, dalam upaya memenuhi kebutuhan masyarakat pada umumnya, adalah contohnya, dan bukan solusi. Cara berpikir seperti ini menuntun kepada berbagai persepsi yang keliru, dan oleh karenanya juga manajemen yang keliru, terhadap pembelajaran serta pendidikan.10 Lebih lanjut, kita seharusnya mementingkan bagaimana kita berpikir pada tingkatan individual, nasional, dan internasional, karena pemasaran dan politikus­politikus yang licin mampu memanipulasi rakyat yang tidak tahu apa­apa lewat berbagai mitos, sehingga memanipulasi tulang punggung sistem peme­ rintahan yang demokratis. Namun, secara spesifik, apa "neuromyths" itu? Neuromyths adalah konsepsi­konsepsi keliru yang umum dan merusak tentang sifat riset otak, yang berhubungan dengan dan membentuk pemahaman kita ten­ tang pembelajaran, pendidikan, pekerjaan, ilmu pengetahuan, dan ke hi­ dupan. Para periset telah mensurvei para pendidik, khalayak ramai, dan orang­orang yang telah menyelesaikan kuliah ilmu pengetahuan syaraf untuk menilai kepercayaan mereka akan neuromyths.11 Riset mereka menyingkapkan bahwa berbagai kepercayaan akan neuromyth itu sangat merajalela di antara khalayak ramai, para pendidik, dan bahkan para ilmuwan syaraf (pelatihan dalam ilmu pengetahuan syaraf belum tentu terjabarkan sebagai psikologi atau pendidikan!), demikianlah kekeli­ ruan penafsiran berpotensi menyelusup, lebih mencelakakan daripada mendatangkan kebaikan.12 Misalnya, banyak neuromyths keliru meng­ implikasikan bahwa sebuah faktor tunggal bertanggung jawab atas se­ 6
buah hasil tertentu ketika belajar. Padahal, apa yang dicerminkan oleh pendekatan­pendekatan ini hanyalah peremehan telak terhadap kom­ pleksnya perilaku manusia, terutama keterampilan kognitif dan meta­ kognitif seperti memperhatikan, menalarkan, mengingat, dan belajar - yang mendorong berbagai proses kehidupan.13 Yang menarik, mitos yang paling umum didukung dari survei ini adalah bahwa individu­individu belajar lebih baik ketika mereka mene­ rima informasi dalam gaya pembelajaran pilihan mereka. Dalam bab 17 dan 18, saya menjelaskan secara mendalam mengapa dan bagaimana ini keliru, memberikan penjelasan yang lebih ilmiah dan logis untuk bagai­ mana kita sebagai individu berpikir secara unik dengan cara­cara khusus kita sendiri. Saya telah tiga puluh tahun mengajarkan dan meriset tentang ini. Tentu, ilmu pengetahuan maju lewat uji coba. Sebuah teori dibangun; fenemena baru menegaskan, memodifikasi, atau menyanggah teori tersebut. Sayangnya, kemajuan ilmu pengetahuan yang "berantakan" adalah satu­satunya yang mungkin, dan hipotesa­hipotesa yang tidak divalidasi selalu berpotensi berubah menjadi mitos. Walaupun keper­ cayaan­kepercayaan ini belakangan dihancurkan oleh proses sosial ilmu pengetahuan, kepercayaan­kepercayaan ini masih berpotensi diyakini dan diteruskan secara luas, dan bahkan dipakai oleh berbagai entitas perusahaan dan institusi untuk mempromosikan sebuah pandangan tentang dunia atau agenda yang spesifik. Selama hidup bekerja dan meriset, saya telah dihadapkan dengan neuromyths ini. Dua neuromyths khususnya, yang sudah tiga dekade saya tentang, adalah teori otak kanan­kiri dan teori gaya pembelajaran, demikianlah saya bersukacita atas riset neuromyth Kelly Macdonald dan Lauren McGrath.14 Mitos­mitos umum lebih lanjut yang mereka iden tifikasi adalah efek Mozart, disleksia, memakai sepuluh persen dari otak, dan bagaimana gula memengaruhi perhatian. Mereka juga mene­ mukan bahwa neuromyths "klasik" ini cenderung berkelompok, jadi 7
kalau Anda memercayai mitos yang satu, kemungkinan besar Anda akan mempercayai mitos­mitos lainnya. Saya juga menemukan demikianlah kebenarannya dalam riset saya dengan para pendidik serta profesional kesehatan mental. Berupaya mengubah pola berpikir mereka yang memercayai neuromyths itu sungguh menantang.15 Neuromyths tentang daya ingat juga banyak. Daya ingat bukan saja inti dari pembelajaran, melainkan juga mutlak perlu dalam setiap bidang kehidupan. Daya ingat telah menjadi subyek kehormatan dari berbagai fantasi dan ide semu. "Tingkatkan Daya Ingat Anda!" "Tingkatkan Kapasitas Daya Ingat Anda!" "Cara Mendapatkan Daya Ingat Luar Biasa dengan Cepat!" Begitulah contoh­contoh umum dari sejumlah slogan iklan untuk aplikasi, buku, pil, dan program. Padahal daya ingat itu kom­ pleks, tidak sepenuhnya dipahami, dan menuntut fokus yang intensif dan juga pemahaman. Ingatan jangka panjang dan pembentukan kebi­ a saan itu membutuhkan waktu dan kerja keras untuk dikembangkan - tidak ada obat mujarab atau solusi sederhana dalam hal membangun ingatan. Sayangnya, program­program pelatihan daya ingat berbasis kom­ puter komersial itu didasarkan pada pendekatan neurosentris ini. Pro­ gram­program ini diklaim menguntungkan mereka yang konon men­ derita ADHD, disleksia, kelainan bahasa, performa akademik yang buruk, dementia, kesehatan mental yang buruk, dan banyak persoalan lainnya. Sebagian mengklaim bahkan meningkatkan skor IQ atau EQ.16 Program­ program ini dipakai di seluruh dunia dalam berbagai lembaga pendidikan dan klinik, dan sebagian besarnya adalah platform digital yang menca­ kup tugas di mana para partisipan diberikan tes­tes daya ingat yang di rancang menantang. Namun, riset memperlihatkan bahwa ingatan jangka pendek dan keterampilan sensorik yang dikembangkan dalam yang katanya per­ mainan otak ini belum tentu mengembangkan cara berpikir yang men­ dalam atau keterampilan­keterampilan kognitif yang berarti, yang meng­ 8
ubah perilaku dengan cara­cara yang menuntun kepada kesuksesan.17 Permainan­permainan ini tidaklah memperbaiki inteligensi yang membantu orang mengintelektualisasikan, menalarkan, memecahkan masalah, atau membuat pilihan­pilihan bijaksana. Kontrasnya, pela­ tihan mental lewat cara berpikir dan pemahaman yang mendalam untuk membangun ingatan dan belajar - sebagaimana dikemukakan dalam teknik­teknik saya dalam buku ini - meningkatkan jumlah neuron (sel syaraf) yang bertahan hidup, khususnya ketika sasaran­sasaran pelatih­ annya menantang.18 Bertahan hidupnya neuron­neuron dengan dendrite­ dendrite­nya (proyeksi dari sel­sel syaraf, di mana ingatan sesungguhnya disimpan) ini berarti terbentuknya ingatan jangka panjang yang ber­ guna dan berarti. Bahkan, menurut sebuah penelitian yang dikeluarkan oleh American Psychological Association (APA), pelatihan daya ingat kerja dari per­ mainan­permainan otak ini kecil kemungkinannya menjadi perawatan yang efektif bagi anak­anak yang menderita kelainan pembelajaran.19 Demikian juga, tugas­tugas pelatihan daya ingat tampaknya berefek terbatas pada orang dewasa yang sehat dan anak­anak yang ingin ber­ prestasi lebih baik di sekolah atau meningkatkan keterampilan intelektual dan kognitif mereka.20 Banyak program lebih mengutamakan penghafalan daripada pe­ mahaman - atas risikonya sendiri. Kita dirancang bukan untuk meng­ ingat segalanya dan apa saja. Kita dirancang untuk mengingat apa yang kita butuhkan untuk sukses. Ini menuntut pemahaman dan pengertian terfokus yang mendalam. Kita perlu belajar apa yang perlu kita pelajari dan bagaimana caranya belajar. Saya akan menjelaskan cara membangun ingatan­ingatan yang berarti dalam bab 20, ingatan­ingatan yang bukan saja meningkatkan inteligensi melainkan juga meningkatkan kesehatan otak serta men­ cerminkan kompleksnya proses berpikir.21 Ada sejumlah besar teknik yang membantu untuk memperbaiki daya ingat, namun teknik­teknik 9
tersebut beraksi pada ingatan tertentu saja, entah mnemonics (teknik menghafal), pengulangan dari stimulus yang sama, dan sebagainya. Saya lebih suka fokus pada mengajar Anda cara membangun ingatan yang berguna, signifikan, dan mampu membantu Anda sukses dan berhasil di sekolah, tempat kerja, dan kehidupan. Seperti para pasien saya, begitu Anda belajar cara belajar dengan memakai pikiran Anda, Anda akan memperhatikan peningkatan yang signifikan dalam kemampuan Anda untuk memecahkan berbagai masalah serta memperbaiki fleksibilitas kognitif selain membangun ingatan yang berarti. Semakin banyak bukti memperlihatkan bagaimana pemikiran kita sangat berkuasa atas kesejahteraan intelektual, emosional, kognitif, serta fisik kita. Pemikiran­pemikiran kita bisa membatasi kita dalam apa yang kita yakini bisa kita kerjakan atau membebaskan kita untuk mengem­ bangkan berbagai kemampuan yang jauh melampaui ekspektasi kita atau pun ekspektasi orang lain. Ketika kita memilih pola pikir yang mengembangkan kemampuan­kemampuan kita dan bukan memba­ tasinya, kita akan mengalami kepuasan intelektual, kendali emosional, dan kesehatan mental serta fisik yang lebih besar. Namun bagaimana caranya? Bagaimanakah kita bisa mengendali­ kan kuasa pemikiran kita untuk berpikir mendalam, belajar dengan pe­ nuh kuasa, dan menangani masalah­masalah zaman digital berkece­ patan tinggi untuk menjalani kehidupan yang penuh dengan makna? Bagaimanakah kita mencapai sukses? Selama tiga dekade lebih, saya telah bekerja dengan ribuan keluarga, anak­anak, remaja, dan orang dewasa yang didiagnosa menderita ADHD, autisme, dementia, dan ke­ sulitan pembelajaran dan emosional lainnya, mengajari mereka cara memecahkan tantangan­tantangan mereka serta memperbaiki cara berpikir mereka. Pengalaman saya, baik secara profesional maupun pri­ badi, dan juga kesaksian dari orang­orang yang telah menonton pertun­ jukan TV saya22 dan membaca buku­buku saya yang lain, menyingkapkan bahwa, jika Anda mengajar orang­orang untuk berpikir mendalam, 10
mereka bisa mengerjakan apa saja yang menjadi fokus pikiran mereka. Mereka bisa belajar bagaimana caranya belajar. Terlepas dari apa yang pernah dikatakan oleh siapa pun kepada Anda, Anda bisa belajar. Anda bisa sukses dalam hidup. Ketika Anda belajar bagaimana caranya belajar, menelaah, memahami, dan mengu­ asai seni perawatan mental sendiri, Anda bisa melampaui fokus dan mengembangkan gaya hidup pikiran yang sehat, yang memungkinkan Anda mentransformasi lingkungan Anda, komunitas Anda, bangsa Anda, dan dunia Anda. 11
Bagian SaTu Panduan Pola Berpikir
SaTu Berpikir dan Belajar untuk Sukses Sebuah pola pikir adalah sebuah sikap, atau sekelompok pemi­ kiran dengan informasi dan emosi­emosi terlekat, yang meng­ hasilkan sebuah persepsi tertentu. Pola pikir membentuk bagai­ mana Anda memandang dan berinteraksi dengan dunia. Pola pikir bisa membuat Anda melesat maju, memungkinkan Anda mencapai impian­impian Anda, atau menjadikan Anda mundur kalau Anda tidak berhati­hati. Oleh karenanya, sebuah pola pikir adalah sebuah sumber daya mental dan sumber kuasa yang signifikan. Pola pikir Anda mene­ tapkan tingkatan ekspektasi Anda, yang entah positif atau nega tif. Setiap momen di setiap harinya, otak dan tubuh Anda secara fisik bereaksi dan berubah menanggapi pemikiran­pemikiran yang berke­ camuk dalam benak Anda - pola pikir Anda menambahkan "perisa" kepada pemikiran­pemikiran Anda, menjadikan otak dan tubuh Anda 15
bekerja untuk Anda atau melawan Anda. Dan karena Anda yang me­ ngendalikan pola pikir Anda - pola pikir bukanlah semacam fungsi yang telah diprogram - Anda sendirilah yang sesungguhnya menjadikan otak dan tubuh Anda bekerja untuk Anda. Memahami bagaimana pola pikir terbentuk dan bagaimana pola pikir mengubah cara berpikir Anda adalah cara praktis dan membantu untuk memahami kuasa pikiran Anda untuk mengubah otak Anda. Pola pikir membantu Anda melihat kuasa persepsi Anda sambil mengoptimalkan pemikiran Anda dengan menghasilkan persepsi­persepsi yang benar, menyingkapkan kekuatan dan daya pulih batin Anda. Pola pikir yang benar itu terpadu dengan sukses di sekolah, pekerjaan, dan kehidupan. Otak Anda menanggapi pilihan­pilihan hidup Anda - yang dipe­ ngaruhi oleh pola pikir Anda. Anda dikendalikan bukan oleh biologi Anda, seberapa datar emosi atau kacau pun pikiran Anda rasanya pada saat itu.1 Sekadar memikirkan sesuatu bisa menyebabkan otak Anda berubah melalui gelombang energi yang dihasilkan, pada tingkatan struk tural melalui ekspresi genetika dan pada tingkatan kimiawi mela­ lui dilepaskannya neurotransmitters (senyawa­senyawa kimiawi pem­ bawa sinyal di antara sel­sel syaraf). Kuasa pikiran untuk mengubah otak itu luar biasa mengasyikkan dan memberikan pengharapan! Pemikiran kita bisa memperbaiki kedamaian kita, kesehatan kita, penglihatan kita, kebugaran kita, kekuatan kita, dan masih banyak lagi.2 Kemampuan untuk berpikir, merasa, dan memilih dan membangun pemikiran menjadi pola pikir adalah salah satu hal paling besar kua­ sa nya di alam semesta, karena kuasa inilah sumber dari segala krea tivi tas dan imajinasi manusia. Sebagaimana yang dicatat oleh ilmuwan Lynne McTaggart, "sebuah pemikiran bukanlah semata­mata sesuatu; sebuah pemikiran adalah sesuatu yang memengaruhi hal­hal lainnya."3 Ke mana pikiran Anda menuju, kesanalah kehidupan Anda mengikuti. Riset, dan juga akal sehat, memperlihatkan bahwa percaya bahwa Anda akan sukses adalah pendahulu sukses.4 Sebaliknya, berpikir bah­ wa Anda terbatas itu sendiri merupakan faktor yang membatasi - se­ 16
buah efek nocebo.5 Kita bisa memilih berpola pikir yang memperbaiki kreativitas dan fungsionalitas kita secara umum, atau kita bisa memilih mengambil sikap yang membatasi kita. Kebenarannya, kita tidak perlu belajar berpikir di luar kotak. Kita harus menyadari bahwa "kotak" itu hanyalah sebuah rekaan dari imaji­ nasi kita - kita ini seinteligen sebagaimana yang kita mau. Maksud buku ini adalah membantu Anda menemukan betapa tak terbatasnya sebe­ narnya kemampuan Anda untuk berpikir. Anda bisa merancang dan memahat otak Anda dengan pemikiran­pemikiran Anda. apa yang Terjadi Ketika anda Berpikir Bayangkanlah pikiran Anda sebagai gerakan informasi seperti energi yang melewati sistem syaraf Anda. Setiap pemikiran memiliki energi kuantum dan sinyal elektrokimiawi dan elektromagnetis, yang meng­ alir di sekujur otak dan tubuh Anda terutama di bawah tingkat kesa­ daran dalam pikiran tidak sadar Anda (lihat bab 21 untuk penjelasan lebih lanjut). Hanya memikirkan seseorang yang Anda kasihi misalnya, bisa menyebabkan perubahan struktural yang positif dalam caudate nucleus (struktur berbentuk huruf C yang berperan penting dalam pe nyimpanan dan pemrosesan ingatan) otak, yang sangat erat hu bung­ annya dengan perasaan mendapatkan upah serta bahagia.6 Demikian juga, sinyal elektromagnetis dan medan kuantum yang sehat menyala di seluruh penjuru otak dan tubuh sebagai respons terhadap sikap yang baik, memberi Anda kekuatan untuk menghadapi hari itu.7 Kebalikannya juga berlaku. Stress, yang sesungguhnya baik bagi Anda, bisa menjadi luar biasa beracun, tergantung pada persepsi Anda tentang situasinya.8 Tempo hari, seorang teman memberitahu saya ba­ gaimana sekadar melewati tempat kerja sebelumnya saja sudah mem­ bawakan kembali sakit hati fisik yang signifikan, yang dulunya ia alami setiap hari dalam lingkungan kerja yang beracun. Sementara ia masih 17
di sana, teman ini sempat mempertimbangkan memeriksakan diri ke­ pada seorang dokter ahli jantung karena parahnya gejala­gejala beracun yang berhubungan dengan stressnya, namun gejala­gejala tersebut hilang begitu ia mengundurkan diri. Perawatan dalam kasus ini bu­ kanlah obat­obatan atau mungkin pembedahan, melainkan keputusan merawat mental sendiri untuk menemukan pekerjaan lain! Riset dalam fisika kuantum dan hubungan tubuh dengan pikiran memperlihatkan bahwa sinyal­sinyal dari pikiran, yang dianggap ge­ lombang cahaya atau paket energi non fisik, membentuk 90 hingga 99 persen dari siapa kita adanya. Gelombang­gelombang inilah realita kita yang dominan; kita tidak bisa mengabaikan unsur pikiran yang tak berwujud, yang besar kuasanya, tentang siapa kita sebagai manusia.9 Sementara berbagai pemikiran melewati otak kita dengan kecepatan kuantum, neuron­neuron menyala bersama dengan cara­cara yang unik berdasarkan informasi spesifik yang sedang ditangani, dan pola­pola kegiatan syaraf itu mentransformasi struktur syaraf kita (Anda akan belajar lebih banyak tentang hal ini dalam bab 22). Pada dasarnya, cara Anda berpikir, lewat pola pikir yang Anda anut, akan memengaruhi neural correlates (kegiatan otak yang berhubungan dengan dan perlu untuk menghasilkan pengalaman tertentu) dalam otak Anda, sehingga me­ me ngaruhi perkataan dan tindakan Anda. Pada gilirannya, perkataan dan tindakan ini memengaruhi otak, dan terbentuklah sebuah feedback loop (hubungan sebab­akibat) berdasarkan pola berpikir ini. Sebuah feedback loop bisa diubah kapan saja Anda mau lewat pilihan Anda untuk mengubah pola pikir Anda. Sebuah studi yang menarik, misalnya, mengindikasikan bahwa bukannya berusaha menenangkan diri untuk mengatasi kecemasan sebelum tampil seperti berjumpa dengan boss, berbicara di muka umum, atau menjalani ujian matematika, meng­ konseptualisasi ulang kecemasannya sebagai keasyikan sambil menarik nafas dalam­dalam dengan perlahan (yang menghilangkan cortisol/hor­ mon stress) itu membantu orang menyiasati dengan lebih baik. Me mi lih 18
beralih dari pola berpikir terancam ke pola berpikir mendapatkan peluang itu mengubah jalannya fungsi.10 Anda memiliki kuasa yang demikian besar di dalam Anda untuk sukses dan bukannya bergumul. Ketika orang secara sadar memilih ber­ latih beroperasi dalam pola berpikir bersyukur, misalnya, mereka men­ dapatkan lonjakan neurotransmitters yang memberikan upah seperti dopamin dan mengalami kesiagaan serta pencerahan pikiran secara umum. Jalan menuju sukses dimulai dari cara berpikir kita, dan otak kita akan menanggapinya sesuai kebutuhan. Namun, jika Anda membombardir 75 hingga 100 triliun sel otak dan tubuh Anda dengan sinyal­sinyal beracun dari pemikiran­pemikiran yang negatif, Anda secara negatif memengaruhi aksi­aksi kuantum dan ekspresi genetika dalam sel­sel Anda, melatih mereka untuk merepro­ duksi kenegatifan di masa depan. Berpikir dengan cara itu, Anda me­ ngembangkan pola berpikir negatif yang bisa menciptakan kekacauan dalam pikiran, otak, dan tubuh Anda. Namun pola­pola pikir negatif ini bukanlah takdir Anda. Anda bisa mengubah pola pikir manapun dengan mentransformasi cara Anda berpikir, merasa, dan memilih. Anda bisa memilih membombardir sel­sel tubuh Anda dengan kepositifan, mengasah kecenderungan alami Anda ke arah kasih.11 Kita diciptakan dengan kecenderungan optimis. Selama Anda bisa bernafas, otak Anda bisa membuat neuron­neuron baru dalam sebuah proses yang disebut neurogenesis (penciptaan sel­ sel syaraf).12 Sel­sel akar bertahan dalam otak dewasa dan menghasilkan neuron­neuron baru seumur hidup; ribuan sel baru diciptakan setiap harinya. Ribuan neuron baru yang ditambahkan ke dalam otak setiap harinya ini tidaklah bertahan hidup. Namun, salah satu cara paling efektif untuk mencegah sel­sel ini mati (yang meningkatkan kadar ra cun dalam otak dan tubuh Anda) adalah dengan berpikir dan belajar secara benar.13 Inilah persisnya yang akan saya ajarkan untuk Anda lakukan dalam bagian 3 dari buku ini dengan Proses Pembelajaran 5 Langkah 19
Mengoperasikan Otak Anda. Sinyal yang berbeda­beda mempromosikan sel­sel akar untuk membentuk neuron­neuron yang bermigrasi ke tem­ pat aksi mereka.14 Anda juga memiliki glial cells (sel­sel pendukung) da­ lam otak Anda yang menghasilkan lebih banyak sel setiap harinya.15 Sel­ sel ini pada dasarnya adalah "pembantu­pembantu rumah tangga" dan juga terlibat dalam cognition (proses berpikir). Sesungguhnya, Anda berkuasa mengubah pola pikir yang beracun dengan cara berpikir Anda yang khusus kira­kira setiap sepuluh detik­ nya! Otak Anda sangat peka menangkap pikiran Anda; otak Anda di­ rancang untuk menanggapi cara berpikir sadar Anda (lihat bab 21). Inilah sesungguhnya arti memperbarui dan merancang ulang pi­ kiran Anda dan menawan segala pemikiran yang menipu. Itu juga ber­ arti Anda bisa merancang ulang otak Anda dengan pola pikir Anda de­ ngan memilih lebih optimis dan menganut praktik­praktik berpikir sehat seperti teknik­teknik merawat mental sendiri yang akan Anda pelajari dalam buku ini. Proses menilai ulang dan menyelaraskan ulang pola pikir Anda dengan rancangan alami Anda "diciptakan karena kasih" ini ter­ padu dengan kehidupan yang dijalani dengan baik. Demikianlah cara dengan sengaja dan dengan tujuan memperhatikan apa yang Anda pi­ kirkan, ucapkan, dan lakukan dengan cara berefleksi diri serta meng­ atur diri. Dan semuanya itu tergantung pada apa yang Anda pilih untuk dipikirkan. ekspresi genetika dan Cara Berpikir Terfokus Cara Anda berpikir, merasa, dan memilih itu memengaruhi ekspresi ge­ netika Anda. Anda menyalakan dan mematikan gen­gen dengan setiap pemikiran Anda, dan setiap pemikiran Anda adalah respons terhadap bagaimana Anda memandang dan membaca pengalaman­pengalaman hidup Anda.16 Riset sesungguhnya memperlihatkan bahwa hanya kira­ kira 5 persen dari mutasi genetika yang secara langsung menyebabkan 20
persoalan kesehatan.17 Kira­kira 95 persen dari gen­gen itu dipengaruhi oleh berbagai faktor kehidupan serta pilihan gaya hidup.18 Kegiatan ge­ netika Anda terutama ditentukan oleh pemikiran Anda, sikap Anda, dan persepsi Anda, yang secara kolektif membentuk pola berpikir Anda. Lalu bagaimanakah Anda mengendalikan ekspresi genetika Anda? Ilmu pengetahuan epigenetics (studi tentang mekanisme biologis yang menyalakan dan mematikan gen­gen) memperlihatkan bahwa pemikiran kita mengendalikan biologi kita,19 dan persepsi terbentuk dari pemikiran kita, yang menciptakan pola berpikir kita. Pilihan gaya hidup kita sesungguhnya bisa dilacak dari tingkatan genetika. Apa yang sedang Anda pikirkan pada suatu momen menjadi sangat penting karena pemikiran Anda menentukan sinyal yang diterima oleh gen Anda. Dengan mengubah pemikiran Anda, Anda mengubah pola pikir Anda, dan, pada gilirannya, Anda bisa memengaruhi dan membentuk bacaan genetika Anda sendiri. Riset bahkan memperlihatkan bahwa pola pikir Anda bisa memengaruhi seberapa cepat Anda menua!20 Semakin Anda belajar berpikir dengan cara khusus Anda yang unik dan penuh kuasa, yang akan Anda baca dalam bagian 2, semakin fokus, berefleksi diri, dan mengatur dirilah Anda jadinya dalam cara berpikir Anda; Anda akan mengembangkan pola pikir yang sukses. Semakin sehat sinyal masukannya, semakin sehatlah keluaran ekspresi genetika Anda, dan semakin sehat dan sukseslah Anda jadinya. Saya tidak cukup­cukupnya menekankan kuasa belajar mengen­ dalikan dan mengaktivasi kuasa pola pikir untuk memengaruhi hasil kehidupan. Selama riset akademik dan dalam praktik klinis saya, ber­ ulang­ulang saya mengamati betapa pentingnya perawatan mental sendiri yang positif untuk sukses versus bertahan hidup, oleh karena dampak cara berpikir terhadap ingatan dan kesehatan mental serta fisik kita. Tentu, kita semua berbeda. Kita semua berpikir dengan cara yang berbeda, dan bagaimana kita berpikir dengan cara yang berbeda itu 21
memengaruhi keefektifan dalam membangun ingatan yang berguna dan yang berkelanjutan. Dan ketika kita belajar bagaimana kita, sebagai individu yang unik, berpikir dan belajar, kita memiliki kesadaran akan tujuan, yang menurut riset baru­baru ini meningkatkan kecenderungan hidup yang lebih sehat dan oleh karenanya juga umur panjang. Jadi, lewat berpikir dalam mode "diciptakan karena kasih,"21 yang digabungkan de­ ngan kebiasaan makan, tidur, dan olahraga yang sehat,22 kita bisa me­ ngembangkan ingatan­ingatan yang berakar dalam sambil mengurangi risiko kesehatan mental yang buruk, masalah pendidikan, serta penya­ kit degeneratif. Ada bukti kuat yang menyatakan bahwa mengendalikan pemikiran batin dan mendetoks pikiran adalah pencegahan terhadap penyakit Alzheimer.23 Inilah perawatan mental sendiri yang nyata, yang membawa kepada kesuksesan. (Untuk informasi lebih lanjut tentang mendetoks pikiran, lihat aplikasi saya di Memahami "bakat" Anda, cara berpikir Anda yang khusus, dan bagai mana cara memakai Proses Pembelajaran 5 Langkah Meng ope­ rasikan Otak Anda akan mengaktivasi dan mempertahankan kuasa pola pikir yang positif, yang, pada gilirannya, akan memberi Anda akses langsung untuk memengaruhi kegiatan genetika Anda dengan cara yang menguntungkan. Sementara Anda mulai memahami dan menyadari betapa besar kuasa yang Anda miliki dalam pikiran Anda, Anda akan mulai memakai pemikiran Anda untuk bekerja untuk Anda dan bukan melawan Anda. Diciptakan karena Kasih Kita diciptakan untuk berpikir positif dengan optimisme.24 Tubuh dan otak Anda sangat peka menangkap keunikan dan kepositifan pikiran Anda. Anda pada dasarnya diciptakan karena kasih, hingga ke tingkatan genetika; semakin Anda memperbaiki kebiasaan merawat mental 22
sendiri, semakin otak dan tubuh Anda akan menanggapi dengan cara yang positif.25 Namun, ketika Anda memiliki pola pikir yang negatif, yang tidak sejalan dengan rancangan "diciptakan karena kasih," Anda merusak otak dan tubuh Anda. Anda mulai berfungsi pada tingkatan kompromi, yang memengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda. Untungnya, Anda bisa memerangi spiral negatif ini ketika Anda memilih mengubah pola pikir Anda, menyembuhkan kerusakan dan memperbaiki cara Anda berfungsi. Anda bisa menulis ulang kisah masa silam Anda!26 Membudidayakan pola pikir yang sehat dan sukses adalah unsur penting untuk mencapai gaya hidup sukses. Kita semua memiliki ber­ bagai sumber daya internal yang signifikan untuk berpikir, belajar, dan sukses dalam hidup, namun seringkali sumber daya ini tidak terpakai atau digunakan dengan salah. Lewat pengetahuan yang Anda dapatkan dari buku ini, Anda akan belajar cara mengendalikan kuasa pikiran Anda demi sukses. Namun, sebelum kita menelaah seperti apa kelihatannya pola pikir yang sukses itu, pertama­tama harus kita pahami dulu apa artinya "dicip­ takan karena kasih." Tidak ada struktur, kelompok sel, sel, protein, molekul, atom, atau gelombang kuantum yang dirancang untuk cara berpikir yang beracun; kita diciptakan karena kasih dan kita belajar takut.27 Apakah itu berarti bahwa segala jenis ketakutan secara hakiki buruk? Belum tentu. Kita mencintai kehidupan, misalnya, maka kita takut terhadap hal­hal yang bisa mengambil kehidupan dari kita, dan oleh karenanya kita menghindarkan hal­hal itu, seperti berlari di depan mobil yang sedang melaju atau melewati area berbahaya di larut malam. Demikian pula halnya, kita mengalami duka karena kita mengasihi. Kasih adalah sebuah istilah yang memayungi untuk segala karakteristik yang kita hargai sebagai manusia, seperti rasa syukur, sukacita, damai sejahtera, kesabaran, kemurahan, kepositifan, kebahagiaan, dan seba­ 23
gai nya. Oleh karenanya, saya memakai "pola pikir kasih" untuk meng­ acu kepada segala macam pola pikir yang membantu kita maju semen­ tara kita melakukan kegiatan kita sehari­hari. Ketika kita beroperasi dalam pola pikir yang berbasis kasih, kita meningkatkan kesehatan otak, tubuh, pikiran, dan rohani kita.28 Kasih adalah soal sukses, bukan sekadar bertahan hidup. Kehidupan kasih itulah "kehidupan yang baik." Di lain pihak, ketakutan adalah kasih yang terdistorsikan. Keta­ kutan adalah kebalikan dari kasih, sama halnya sikap tidak bersyukur adalah kebalikan dari sikap bersyukur, dan kekejaman adalah kebalikan dari kemurahan hati. Ketakutan menggerogoti kita, melumpuhkan kemampuan kita untuk menjalani kehidupan yang ingin kita jalani. Sebuah pola pikir ketakutan berfokus pada tidak hadirnya kasih; takut gagal misalnya, menghambat kreativitas dan imajinasi, menghambat kemampuan seseorang untuk memburu sasaran serta impiannya. Pola pikir kita menentukan bagaimana kita mendekati berbagai peristiwa dan keadaan hidup, yang seringkali di luar kendali kita. Kita dirancang untuk bereaksi dalam pola pikir kasih, yang tidak selalu berarti segalanya akan mudah melainkan bahwa kita bisa beralih ke mode sukses dan mengelola sebuah situasi dengan lebih efektif. Kelenturan otak berarti berbagai perubahan yang terjadi dalam otak akibat cara berpikir dan pilihan gaya hidup. Kelenturan otak me­ mung kinkan kita menguasai berbagai keterampilan sederhana atau olahraga dan juga memungkinkan kita melatih diri sendiri menjadi lebih positif, entah hari hujan atau matahari bersinar, secara harfiah maupun kiasan. Saya sempat melakukan riset kelenturan syaraf yang pertama pada tahun delapan puluhan, memperlihatkan bagaimana cara berpikir yang disengaja, yang intensional itu, mengubah performa intelektual, kognitif, emosional, sosial, dan akademik.29 Dalam pengalaman praktik klinis saya, kuasa kelenturan syaraf terus berperan pada orang­orang yang bekerja dengan saya - Anda bisa mengubah otak Anda dengan pi­ kiran Anda dan, dengan melakukannya, mengubah hidup Anda. 24
Kita bisa melatih ulang otak untuk berfokus pada hal­hal yang baik dalam hidup. Kita melangkah ke dalam "normal" kita ketika kita mela­ kukannya, karena kita diciptakan karena kasih. Memiliki "sikap ber­ syukur," demikian kira­kira, memampukan kita untuk melihat lebih banyak kemungkinan, merasakan energi lebih besar, dan sukses pada tingkatan yang lebih tinggi dalam hidup kita. Saya tekankan melatih ulang otak dan bukannya melatih otak. Sungguh keliru jika kita mengasumsikan bahwa otak memiliki kecen­ derungan negatif dan bahwa kita harus memerangi kecenderungan alami otak untuk mencari dan menemukan hal yang tak diinginkan. Pola berpikir negatif seperti itu justru akan bekerja melawan kecenderungan optimis alami dari fungsi otak serta mengacaukan pola pikir! Sebagaimana yang saya singgung di atas, otak diciptakan untuk yang positif, yang juga disebut kecenderungan optimis, atau apa yang saya sebut kecenderungan "diciptakan karena kasih." Sesekali, mungkin Anda merasa bahwa yang negatif mendominasi hidup Anda, namun luangkanlah waktu sejenak untuk menganalisa pemikiran­pemikiran Anda. Apakah yang paling Anda pikirkan? Apa saja yang paling Anda pikirkan akan bertumbuh; jika Anda memikirkan sesuatu setiap hari, dalam waktu kira­kira dua bulan, otak Anda telah berubah untuk meng­ akomodasi pola pemikiran tersebut (lihat penjelasan lebih lanjut me nge­ nai hal ini dalam bab 21, tentang ingatan). Anda menanamkan pe mi kiran­ pemikiran tersebut dalam pikiran tidak sadar Anda, membiarkannya bebas membentuk pola pikir Anda, yang pada gilirannya memengaruhi pemikiran, perkataan, dan tindakan Anda di masa depan. Kita menyatu dengan lingkungan kita; apa saja yang paling kita pikirkan akan memi­ liki energi paling besar dan akan mendominasi cara berpikir kita, en­ tah baik atau buruk. Dalam bagian 3 buku ini, saya akan memperlihatkan bagaimana hal itu terjadi, dan bagaimana hanya tujuh menit sehari se cara intensional berpikir terarah selama enam puluh tiga hari saja sudah bisa memperbarui cara berpikir Anda! 25