Tidur Lebih Nyenyak Isi artikel ini merupakan terjemahan, dan versi Bahasa Cina lah yang berlaku. Tanya Jawab tentang Tidur Tn. Chan: "Saya sama sekali tidak tidur semalam." Hanya ada kemungkinan kecil kita tidak tidur di malam hari. Kebanyakan penderita insomnia dapat tidur selama beberapa jam. Kita cenderung memberi perkiraan yang terlalu tinggi tentang waktu yang dibutuhkan untuk jatuh terlelap, namun memberi perkiraan yang terlalu rendah tentang jumlah jam tidur. Nn. Lau: "Saya tidak bisa tidur di ranjang. Saya harus berkali-kali mencoba" Bolak-balik posisi di atas tempat tidur untuk mencoba jatuh terlelap hanya akan mengakibatkan makin frustrasi dan cemas. Faktanya, semakin Anda berusaha untuk tidur, semakin besar kemungkinan Anda tidak bisa tidur. Sebaliknya, lakukan sesuatu yang membuat rileks hingga Anda merasa mengantuk. Tn. Lam: "Saya hanya tidur lima jam semalam. Saya pasti tidak punya tenaga untuk bekerja." Lamanya waktu tidur yang dibutuhkan setiap orang berbeda. Yang terpenting adalah apa yang ada rasakan. Jika merasa penuh energi di siang hari dan tubuh Anda baik-baik saja, mungkin Anda sudah cukup tidur. Analisis insomnia Ada beberapa alasan terjadinya insomnia. Berikut ini adalah alasan yang umum: Pikiran negatif Percaya bahwa Anda tidak bisa tidur Terlalu berfokus pada konsekuensi insomnia terhadap kehidupan sehari-hari Masalah dalam kehidupan Tekanan kehidupan Perubahan gaya hidup Tekanan fisik Nyeri fisik BETTER SLEEP_INDONESIAN.DOCX Copyright © 2020 Hospital Authority. All rights reserved
Gangguan endokrin Suasana tidur kurang baik Kamar terlalu dingin atau panas Kondisi sekitar berisik Tekanan emosi Cemas, gugup, depresi, mania Kebiasaan tidur tidak baik Waktu tidur dan bangun tidak teratur Tidur di siang hari Bekerja di tempat tidur Minum alkohol, merokok Tips untuk Tidur Ya Olahraga 5 hingga 6 jam sebelum waktu tidur Mandi air panas beberapa jam sebelum tidur Kembangkan kebiasaan relaksasi sebelum tidur: membaca, latihan relaksasi otot, mendengarkan musik Kamar tidur hanya digunakan untuk relaksasi, aktivitas yang menyenangkan dan tidur Minum segelas susu panas sebelum tidur Waktu tidur dan bangun selalu sama Jaga sirkulasi udara dan suhu nyaman di kamar tidur Tidak Makan makanan berkadar kafein tinggi, seperti kopi, teh, coklat dan soda 6 hingga 8 jam sebelum tidur Menonton acara TV atau membaca buku yang menstimulasi Memaksa diri untuk tidur Membawa stress dan kekhawatiran ke kamar tidur Bangun di malam hari untuk mengecek jam Konsumsi alkohol, rokok Terlalu banyak makan atau minum air sebelum tidur BETTER SLEEP_INDONESIAN.DOCX Copyright © 2020 Hospital Authority. All rights reserved
Tips Hidup Sehat Tips mengatasi stress Berpikir positif dan optimis Lakukan kegiatan yang membuat rileks Jaga agar suasana hati tetap ceria Jangan khawatirkan hal-hal kecil Tiga elemen hidup sehat Diet seimbang Olahraga yang tepat Cukup tidur Cari bantuan profesional Untuk sebagian besar masalah tidur, Anda dapat menggunakan saran yang diberikan di atas. Jika mengalami kondisi di bawah ini, mohon cari bantuan dari ahli terkait: Kesulitan bernafas atau tekanan psikologis lainnya selama tidur atau nyeri dada, keram, dll. Kesulitan tidur yang terkait depresi, masalah penyalahgunaan alkohol atau obat-obatan. Insomnia berlanjut atau berpengaruh besar pada kehidupan kerja dan sehari-hari. BETTER SLEEP_INDONESIAN.DOCX Copyright © 2020 Hospital Authority. All rights reserved