apr-jun 2017 Isu 52 MICA (P) 023/08/2016 Masa untuK LaKuKan peMeriKsaan! Ketahui tarikh pemeriksaan kesihatan yang terkini Minda dan badan yang sihat Bagaimana anda boleh mewujudkan keseimbangan yang sempurna? Menghadapi serangan Kanser dan KeMurungan Tangani gabungan membawa maut ini tepat pada masanya
Kanser dan Kemurungan Pengarang Dr EugEnE Wuan, ahli psikiatri, Program Kesejahteraan Kesihatan, Hospital Besar Changi Fahami bagaimana kanser menyebabkan kelesuan kesihatan mental, dan cara kedua-dua kemudaratan ini boleh menjerumuskan seseorang ke dalam derita berpanjangan. Mengiktiraf adalah langkah pertama dalam membantutkan proses ini. Ketahui jenis-jenis gejala kemurungan. idak menghairankan bahawa kira-kira separuh pesakit kanser terminal atau kanser T lanjut menderita daripada kesihatan mental yang lemah, terutamanya kemurungan, kebimbangan dan gangguan penyesuaian. Hanya segelintir pesakit ini menerima rawatan untuk kesihatan mental mereka. Ini bermakna ramai dalam kalangan mereka yang menderita dalam senyap. Kanser dan kemurungan merupakan kombinasi berbahaya dan amat memudaratkan; kadar kematian adalah 39% lebih tinggi bagi pesakit kanser yang disahkan menghadapi kemurungan dan 25% dalam kalangan mereka yang berasa murung. Kemurungan sering berlaku dalam diagnosis kanser, atau isu-isu yang berkaitan dengan kanser. Ia juga boleh diakibatkan oleh peristiwa sukar yang lain, atau hanya secara kebetulan. berikut adalah beberapa kemungkinan gejala kemurungan. ia perlu dapat bertahan dalam tempoh yang lama: o Perasaan tidak berdaya dan putus asa. Masa depan yang suram - tiada apa yang akan menjadi lebih baik dan tiada apa-apa yang anda boleh lakukan untuk memperbaiki keadaan anda. o Kehilangan minat melakukan aktiviti harian. Anda sudah tidak pedulikan hobi, kegiatan masa lapang, aktiviti sosial dan seks. Anda telah kehilangan keupayaan untuk menikmati kegembiraan dan keseronokan. o Perubahan selera makan atau berat badan. Kehilangan berat badan atau pertambahan berat badan yang ketara - perubahan lebih daripada 5% berat badan dalam sebulan. dan semua orang menyebabkan anda hilang sabar. o Kehilangan tenaga. Perasaan penat, lembap dan kelesuan fizikal. Seluruh badan anda mungkin berasa berat, bahkan tugas- tugas kecil rasa melelahkan atau mengambil masa yang lama untuk disiapkan. o bencikan diri sendiri. Perasaan tidak berguna atau bersalah yang kuat. Anda mengkritik diri sendiri dengan keras atas kesalahan dan kesilapan yang dilihat. o tingkah laku melulu. Anda terlibat dalam tingkah laku yang tidak tersangka seperti berlari daripada kenyataan, sebagai contoh penyalahgunaan dadah. o Masalah menumpukan perhatian. Mengakui dan mengiktiraf keperluan bagi rawatan kemurungan untuk pesakit kanser boleh membantu meningkatkan kualiti hidup dan membantu pesakit dan keluarga memanfaatkan sebaiknya masa mereka bersama-sama yang masih ada. Memandangkan pesakit biasanya enggan menjelaskan gejala-gejala kemurungan mereka, penting agar penjaga tahu cara mengenali kemurungan. o Perubahan pada jadual tidur. Sama ada insomnia, terutamanya bangun pada waktu awal pagi atau terlebih tidur. o Marah atau mudah tersinggung. Rasa gelisah, resah atau ganas. Tahap toleransi anda rendah, panas baran dan segala-galanya Masalah memberi tumpuan, membuat keputusan atau mengingati sesuatu. o Mengalami kesakitan yang tidak dapat dijelaskan. Peningkatan dalam aduan fizikal seperti sakit kepala, sakit belakang, sakit otot dan sakit perut. Jika anda mendapati gejala-gejala ini dalam pesakit kanser, maka sudah tiba masa untuk mendapatkan bantuan. Kemurungan adalah episod yang suram dan sunyi, tetapi anda tidak perlu menghadapinya bersendirian. Berbincang dengan doktor anda untuk mendapatkan lebih nasihat dan bantuan. 02 a sIMpLE GuIDE
Pengarang Dr LInSEY uTaMI ganI, Pengarah Program eCHO Para Pembaca Budiman, Kita sudahpun menjengah ke tahun 2017 dan saya berharap anda berada dalam keadaan sihat sejahtera! Dalam keluaran ini, kita akan membincangkan tentang topik malang yang biasa berlaku, tetapi sangat penting iaitu, kanser, penyebab nombor satu kematian di Singapura. Malangnya, bagi sebahagian daripada kita, kita secara peribadi terlibat atau ada kenalan rapat yang terjejas akibat penyakit ini. Mendapat diagnosis kanser sering meruntun jiwa dan boleh membawa tekanan emosi. Kemurungan adalah penyakit mental yang memberi kesan melumpuhkan kepada 15-25% pesakit kanser dan meningkatkan risiko pesakit kematian. Bagi keluaran ini kita menjemput Dr Eugene Wuan, pakar psikiatri dari CGH untuk memberi kupasan tentang topik kanser dan kemurungan. Terdapat juga strategi yang disediakan oleh ahli psikologi klinikal dan fisioterapi tentang cara menguruskan emosi apabila kita berperasaan murung, dan cara memulakan rejimen senaman yang boleh membantu meningkatkan kesihatan emosi. Kami berharap anda mendapati artikel ini berguna dan berinformasi. Akhir sekali, kami ingin mengingatkan pembaca mengenai kepentingan pemeriksaan kesihatan yang kerap untuk mengekalkan kesihatan kita dan mengesan penyakit kronik di peringkat awal. Sesi pemeriksaan kesihatan kami untuk 2017 bermula pada bulan April, nantikan hari-hari yang ECHO akan tiba ke kelab masyarakat berdekatan anda. Anda juga boleh melawat laman web kami untuk mendaftar pemeriksaan ini secara online! Kami berharap untuk bertemu anda semua semasa acara kami. Kanser: Cara menanganinya? Pengarang Dr Soon SIEW PEng, Pakar Psikologi Klinikal Kanan, Program Kesejahteraan Kesihatan, eastern Health alliance huruf 'b', yang mewakili barah atau kanser, sering menimbulkan ketakutan yang menular dan putus asa. satu lagi huruf yang berkaitan ialah 'b', untuk berhadapan. Menerima berita bahawa seseorang itu menghidap kanser, proses menjalani rawatan, atau orang yang disayangi disahkan menghidap kanser, semua ini merupakan situasi mencabar yang harus dihadapi. anser boleh membangkitkan pelbagai perasaan keterlaluan termasuk kemarahan, tekanan, kebimbangan, kesedihan, ketakutan, rasa bersalah K dan kesunyian. Penting untuk menyedari bahawa perasaan ini adalah normal dan anda tidak perlu memendam perasaan. Perasaan ini boleh berubah-ubah, menjadi lebih sengit pada masa tertentu, berubah setiap hari atau dalam masa beberapa minit. Catatkan tempoh yang anda berasa lebih teruk, dan pertimbangkan untuk menggunakan beberapa strategi di bawah. gunaKan soKongan dariPada insan tersayang atau KePercayaan rohani: Berkongsi perasaan anda dengan keluarga yang dipercayai, rakan-rakan, atau ahli-ahli komuniti kepercayaan anda juga boleh membantu. Membina hubungan dan menerima sokongan menguatkan keupayaan kita untuk berhadapan dengan kanser dan kemurungan. Beralih kepada kepercayaan agama atau rohani juga boleh memberi keselesaan pada masa ini. a sIMpLE GuIDE 03
tingKatKan eMosi: Walaupun anda mungkin merasa seperti ingin berundur dan menghentikan aktiviti yang dahulunya digemari, amat penting untuk memastikan diri anda sibuk, aktif, dan terlibat dalam perkara yang anda suka lakukan. Pastikan ada rutin setiap hari dan tetapkan matlamat kecil. Tanya diri anda sendiri, "Apakah satu perkara yang boleh saya capai hari ini yang membantu saya semakin hampir dengan matlamat saya?" Luangkan masa dalam alam semula jadi, amalkan yoga lembut, atau melakukan hobi seperti fotografi, tarian, kraf, atau membaca. Ini akan memperbaiki emosi anda dan membolehkan anda untuk memberi tumpuan kepada perkara-perkara lain. tuMPuKan KePada KesyuKuran, haraPan, dan PeneMuan diri: Fikiran negatif boleh membanjiri fikiran anda. Walaupun dalam tempoh yang mencabar ini, perhatian masih boleh diberikan kepada perkara-perkara baik yang berlaku setiap hari. Amalkan berterima kasih, iaitu, menyedari perkara yang anda hargai. Ini termasuk perkara-perkara kecil, seperti menikmati cawan kopi yang enak atau senyuman dari seorang kawan. Di samping itu, mungkin ada sebab untuk menaruh harapan atau belajar mengenai diri anda. Manusia 04 a sIMpLE GuIDE sering mendapati bahawa mereka menjadi semakin matang dengan kesusahan mereka (cth., meningkatnya penghargaan terhadap kehidupan, hubungan yang lebih baik). MengurusKan teKanan dan KebiMbangan: Untuk menguruskan tekanan atau kebimbangan, aktiviti bersantai termasuk pernafasan dan meditasi boleh membantu. Mendidik diri sendiri tentang penyakit dan rawatan pilihan juga membantu anda memahami cara terbaik menjaga diri sendiri, bersedia untuk apa yang akan datang, mengurangkan rasa takut yang tidak diketahui, dan membina keyakinan dalam keputusan yang anda buat. Mencatatkan nukilan isi hati dan ketakutan anda atau berkongsi dengan orang yang tersayang juga boleh membantu. daPatKan bantuan ProFesional: Paling penting, jika anda berasa sangat murung, tertekan, cemas, atau mempunyai pemikiran mencederakan diri sendiri atau menamatkan kehidupan anda sendiri, sila dapatkan bantuan profesional. Keadaan ini boleh dirawat. Anda tidak perlu mengawal perasaan ini atau merasakan semua itu sendirian. Menghadapi kanser adalah tugas yang berat. setiap orang mempunyai kaedah menangani yang berbeza, jadi kenal pasti dan cuba perkara-perkara yang mungkin sesuai untuk anda. ingat, anda tidak perlu melalui tempoh ini bersendirian - keluarga, rakan-rakan, dan profesional penjagaan kesihatan boleh menyokong anda berhadapan dengan situasi ini.
Minda & Badan yang SihaT Pengarang Toh XI En, ahli Fisioterapi, Hospital Besar Changi Seperti keSihatan fizikal, keSihatan mental yang baik juga penting untuk menjalani kehidupan yang bermakna dan Sihat. ketahui beberapa cara mendapatkan hidup yang Seimbang dan gembira. emua orang tahu bahawa kekal cergas amat penting untuk kesihatan fizikal yang baik. S Malangnya, ramai dalam kalangan kita memandang ringan terhadap kesihatan mental dan emosi kita. Tumpuan hanya diberikan apabila timbul masalah. Membina kesihatan mental kita sebagai persediaan menghadapi krisis juga tidak kurang pentingnya. Kesihatan mental yang baik membolehkan seseorang berada dalam kawalan emosi dan tingkah laku mereka, menangani cabaran, membina hubungan yang kukuh dan menjalani kehidupan yang produktif dan bermakna. Apabila hidup menghadapi masalah, mereka dapat bangkit semula dan meneruskan kehidupan. Kesihatan mental adalah keadaan kesejahteraan yang membolehkan seseorang untuk menyedari kebolehan sendiri, bekerja secara produktif dan menyumbang kepada masyarakat, dan pada masa yang sama menangani tekanan biasa kehidupan. Kesihatan mental yang lemah akan menyebabkan seseorang mudah terdedah kepada tekanan mental dan gangguan yang akan mempengaruhi fungsi dalam kehidupan. Semua orang perlu berusaha untuk mencapai kesihatan mental kerana ia tidak akan datang bergolek. Ini boleh dilakukan dengan membangunkan gaya hidup yang sihat, dengan mengambil makanan seimbang dan bersenam secara tetap. Bersenam telah terbukti berkesan dalam menangani keletihan, insomnia dan kemurungan. Lebih berkesan lagi dengan mengehadkan pengambilan alkohol dan mengelakkan rokok dan bahan-bahan berbahaya yang lain. Jangan abaikan keperluan dan perasaan anda sendiri. Simpan jurnal atau blog untuk memahami diri anda dengan lebih baik. Menetapkan matlamat SMART juga boleh membantu anda mencapai matlamat yang anda inginkan (S - Specifik atau Khusus, M- 'Measurable' atau Boleh Diukur, A - 'Achievable' atau Boleh Dicapai, R- Relevan, dan T- 'Time-limited' atau Masa Terhad). Elakkan masalah kewangan dengan mewujudkan bajet yang bermakna. Meluangkan masa yang berkualiti dengan keluarga dan kawan-kawan juga amat penting. Jadilah seorang sukarelawan. Libatkan diri dalam masyarakat memberikan rasa tujuan dan kepuasan, dan membantu membawa perbezaan. Bersenam telah terbukti untuk memberi ganjaran kepada badan dan juga minda secara meluas. Mulakan rejim senaman dengan memilih senaman yang anda nikmati tanpa kesukaran. Cari teman untuk melakukan ini bersama-sama! Rejim yang mudah boleh terdiri daripada: • Berjalan 10,000 langkah setiap hari. • Senaman intensiti rendah seperti yoga atau tai chi. Senaman aerobik (cth. berjalan, berenang, berbasikal dan menari) juga akan menguatkan sistem kardiovaskular dan meningkatkan stamina anda. Anda boleh membina rejim senaman anda secara beransur-ansur untuk menyasarkan sekurang-kurangnya 30 minit, 5 hari/minggu. Permainan sukan kegemaran anda seperti tenis, skuasy atau golf. Mari kita semua berusaha mencapai gaya hidup yang sihat dari segi fizikal dan mental. Jika anda mendapati diri anda atau orang di sekeliling anda memerlukan bantuan untuk menghadapi kesihatan mental, jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan profesional lebih awal! a sIMpLE GuIDE 05
bahan-bahan: Pengarang BrYan Tan, Chef Sous, Perkhidmatan Dietetik Makanan, Hospital Besar Changi 120g dada ayam dibuang kulit Garam & lada 4 cendawan kering, direndam dalam air panas dan toskan 50g tauge, dicelur 50g timun, dihiris halus 2 petak tau kwa berperisa, dihiris halus 1 putih telur 50g kacang tanah yang dihancurkan Kulit popia cara-caranya: 1. Perisakan dada ayam dengan garam dan lada kemudian potong memanjang, dan sumbat dengan cendawan. Bakar ayam yang telah disumbat pada suhu170°C selama 15 minit. Sejukkan kemudian dipotong menjadi kepingan. 2. Untuk membuat inti, campurkan ayam dan cendawan dimasak dengan baki bahan-bahan dalam mangkuk besar. Gaulkan hingga sebati. 3. Letakkan sekeping kulit popia di atas pinggan atau papan pemotong. Letakkan inti di atas kulit popia, taburkan dengan sedikit kacang yang telah dihancurkan, dan gulung. Ulangi langkah ini dengan baki inti dan kulit popia. 4. Sapukan dengan putih telur dan bakar pada 160°C selama 5 minit. Tingkatkan suhu kepada 220°C dan bakar selama 5 minit lagi. analiSiS reSipi (Setiap hidangan): setiap hidangan Kalori (kcal) 173 CHO (g) 14.7 Popia ayam dan Sayur-sayuran Protein (g) Lemak (g) Kolesterol (mg) 16.3 8.9 15.0 Serat (g) 1.4 hidangan: 4 kOngSi reSipi anda! hantarkan resipi makanan yang dimasak di rumah anda kepada pasukan echO! pakar diet kami dari hospital besar changi akan mengkaji dan memberi cadangan terhadap resipi anda untuk menjadikannya lebih baik dan lebih sihat dan berkongsi resipi itu dalam a Simple guide! garis panduan untuk penyerahan resipi 1. Resipi harus menyertakan bahan-bahan dan cara-caranya. 2. Semua bahan harus mempunyai unit ukuran (cth. 1 sudu teh minyak, 150g filet ayam tanpa kulit). 3. Setiap resipi harus menyatakan bilangan orang yang boleh disajikan bagi setiap hidangan yang diberi. 4. Peralatan memasak yang digunakan untuk memasak hidangan perlu dinyatakan (seperti periuk, kuali tidak melekat, kuali). 06 a sIMpLE GuIDE
Buat Pemeriksaan Kesihatan Secara Tetap! indeks Jisim badan (bMi) BMI adalah untuk memeriksa sama ada berat badan seseorang sihat, berat badan berlebihan atau obes. Terlalu banyak lemak badan yang berlebihan akan menyebabkan pelbagai keadaan kesihatan yang negatif, seperti penyakit jantung dan diabetes Jenis 2. Pengarang PETEr TaY, eCHO Programme, eastern Health alliance eadaan kesihatan kita berubah dari masa ke masa dan ia mungkin disebabkan oleh tabiat diet atau gaya hidup, atau alam sekitar. Pemakanan yang tidak sihat, K aktiviti fizikal, merokok, keturunan keluarga dan penuaan adalah faktor-faktor risiko biasa penyakit kronik seperti strok, penyakit jantung dan kencing manis. Oleh itu, setiap tahun, kami menjemput peserta yang telah menghadiri pemeriksaan kesihatan ECHO kami untuk menjalaninya sekali lagi. tekanan darah Tekanan darah yang sihat adalah penting kerana semakin tinggi tekanan darah, semakin tinggi risiko terhadap masalah kesihatan. Tekanan darah yang sihat tidak sepatutnya melebihi 140 sistolik dan 90 diastolik. Berikut adalah ujian yang anda akan lakukan semula dan dengan penjelasan mudah untuk membantu anda memahaminya. Profil Kolesterol (lipid) Ini sebahagian daripada ujian darah dan ia termasuk, Jumlah Kolesterol, HDL (kolesterol 'baik'), LDL (kolesterol 'jahat') dan Trigliserida (bentuk lain kolesterol yang dijumpai). Ujian profil kolesterol bertujuan untuk menentukan risiko seseorang mendapat penyakit jantung. Kita perlu memastikan kolesterol "jahat" anda serendah yang mungkin. glukosa darah Vena (juga dikenali sebagai glukosa darah puasa) Ini juga sebahagian daripada ujian darah dan tujuannya adalah untuk mengukur jumlah gula dalam sampel darah anda. Ia bertujuan untuk menilai risiko seseorang mempunyai kencing manis. soal selidik gaya hidup Ini adalah satu set soal selidik untuk memahami tabiat pemakanan dan gaya hidup anda dan apa-apa sejarah penyakit kronik keluarga. Ini dimasukkan ke dalam laporan kesihatan anda untuk memberikan gambaran yang lebih lengkap terhadap status kesihatan anda. Pemeriksaan ECHO dilakukan setiap tahun di pelbagai kawasan dan tempat sepanjang tahun. Jika anda ingin mengetahui tarikh pemeriksaan yang seterusnya dalam komuniti anda, anda boleh lihat surat jemputan kami atau melalui majalah ECHO kami. Ataupun, anda juga boleh layari laman web kami - atau lihat poster dan/atau sepanduk yang dipasang sekitar kejiranan anda. a sIMpLE GuIDE 07
PenguMuMan:: TariKh PeMeriKSaan KeSihaTan unTuK 2017 (aPr - Jul) erhatian semua peserta ECHO di kawasan tampines, Pasir ris & Kembangan-chai chee. Jangan lupa periksa peti mel anda! Anda akan menerima surat jemputan anda daripada Program ECHO, P sekurang-kurangnya 4-6 minggu sebelum tarikh pemeriksaan kesihatan yang pertama, untuk mendaftar bagi tarikh pemeriksaan kesihatan yang akan datang di kawasan dan tempat masing-masing. eChO aKan MenuJu Ke arah MeSra alaM SePenuhnya BerMula Julai 2017!! nota: Jika anda perlu menukar alamat surat-menyurat anda, sila e-mel kepada atau hubungi penyelia ECHO kami semasa waktu pejabat. War-Warkan berita ini! jika ada di kalangan ahli keluarga, rakan- rakan atau saudara-mara anda yang tinggal di kawasan berikut, sila galakkan mereka mendaftar untuk pemeriksaan kesihatan echO! tempat Pemeriksaan Pemeriksaan Kesihatan hari 1 hari 2 tarikh Mula Pendaftaran Tampines Changkat CC 08 Apr (Sabtu) 09 Apr (Ahad) Tampines Central CC 22 Apr (Sabtu) 23 Apr (Ahad) a Simple Guide' akan diedarkan secara ' e-format melalui alamat e-mel pilihan anda! Jika anda mahu terus menerima surat berita suku tahunan kami, sila hantarkan e-mel kepada nyatakan Subjek: <go green!> dan berikan <naMa> & <nric> anda dalam kandungan, supaya kami boleh masukkan anda dalam e-salinan* kami. Ataupun, anda boleh membaca atau muat turun surat berita dari laman web ECHO melalui alamat URL ini - news-media. tampines Tampines East CC 29 Apr (Sabtu) 30 Apr (Ahad) 01 Feb 2017 e-salinan hanya terdapat dalam bahasa INGGERIS. Tampines North CC 13 Mei (Sabtu) 14 Mei (Ahad) Pasir ris Kembangan- chai chee Our Tampines Hub, Central Plaza Foyer Pasir Ris Elias CC Pasir Ris East CC Kampong Ubi CC 20 Mei (Sabtu) 17 Jun (Sabtu) 01 Jul (Sabtu) 19 Ogos (Sabtu) 21 Mei (Ahad)
04 Apr 2017 01 Jun 2017 JiKa anda tidaK MeMPunyai alaMat e-Mel - Bermula Januari 2017 dan seterusnya, salinan keras "A Simple Guide" akan dihantar kepada peserta yang telah mengikuti pemeriksaan kesihatan ECHO dalam tempoh 3 tahun lalu dan telah memilih untuk menerima melalui "Pos" semasa pendaftaran. Sila layari atau lawati CC di kawasan anda masing-masing untuk maklumat lanjut. Cara MendaFtar? 1) Lungsuri untuk pendaftaran secara online apabila pendaftaran bermula. Pembayaran hanya melalui VISA / MASTERCARD sahaja. 2) Daftar sendiri di kelab masyarakat masing-masing yang disenaraikan di atas apabila pendaftaran bermula. Bawa bersama Kad Pengenalan serta bayaran tunai anda untuk mendaftar. hubungi echO! tajuk Subjek: Alamat: Alamat E-mel: Laman Web: Telefon: attn to echO programme 5 Tampines Central, Tampines Plaza #08-01/05, Singapore 529541 6788 8833 Isnin - Jumaat, 9 pg - 5.30 ptg (kecuali pada hari sebelum cuti umum & cuti umum) Surat berita ini dicetak pada kertas mesra alam sekitar. A Simple Guide diterbitkan setiap suku tahunan untuk Program ECHO oleh Pivotal Productions. Penafian: Maklumat adalah betul pada masa percetakan. eastern Health alliance dan ahli-ahlinya - mengekalkan semua hak untuk menukar maklumat dan/atau jadual perjalanan tanpa notis awal. artikel-artikel yang disediakan dalam surat berita ini adalah untuk maklumat sahaja dan tidak bermaksud untuk menggantikan nasihat profesional bagi apa-apa masalah kesihatan atau keadaan perubatan.