Tambag sa pagpaubos sa alta presyon

Dili lang pagpaubos sa alta presyon ang idulot sa maayong pagpakabuhi kondili ang bag-ong kadungganan nga imong makab-ot sa imong pagkausab. Kining tanang mga sugyot mahimong makatabang sa pagpaubos sa presyon, apan kon dungan mo kining himoon medyo makalitan ka. Mahimong ikonsulta una sa imong doktor kon asa maayong magsugod. Gamita ang tanan nga mahimong makatabang kanimo sama sa pamilya, mga higala, health center, ug klinika sa imong gitrabahoan.

Bantayi ang imong timbang

Ihunong ang pagpanigarilyo

Menosi ang pag-inom og alak ug serbesa

Mag-ehersisyo kanunay

Likayan ang mga ilimnon ug pagkaon nga dunay sambog nga Caffeine

Magrelaks ug likayan ang stress

Mga paagi sa pag-usab sa pagpakabuhi aron batokan ang alta presyon
(palihog himoang table)
Pag-usab		Pahimangno			Kapin kun Kulang nga ang-ang sa 								pag-ubos sa presyon

Pagkunhod		Mentinahon ang timbang		5-20 mmHg/10 kg
sa timbang		segun sa gitas-on			kunhod sa timbang

Pagkaon nga		Mokaon og prutas, gulay		8-14 mmHg
pinasubay sa 		ug mga pagkaong diyotayg
diyetang “DASH”	tambok ug “saturated fat”.

Pagkunhod sa	Kunhoran ang parat nga 		2-8 mmHg
pagkaon		pagkaon
			(2-4 g Sodyum o 6 g NaCl)

Ehersisyo sa		Adlaw-adlaw nga ehersisyo		4-9 mmHg
lawas			sa lawas sama sa paglakaw-lakaw
			(30 minutos matag adlaw)

Pagkunhod sa 	Dili mosobra sa 2 ka botelya sa	2-4 mmHg
pag-inom og alak	serbesa, o 2 ka eskupita sa wiski
			o 2 ka gamayng baso sa alak
			matag adlaw

Ang pag-usab sa kinaiya, bisyo ug pagkaon usahay dili igo sa pagkontrolar sa alta presyon. Makaayo nga magpakonsulta sa doktor aron madapatan sa haom nga tambal. Daghan ang matang sa tambal ug nagkalainlain ang paagi niini sa pagpugong sa pagtaas sa presyon sa dugo.

Kon tambal ang gihatag
Ang tambal epektibong magpaubos sa presyon. Ang imong doktor mopasabot kanimo sa tambal nga gihatag ug ang di maayong mga epekto niini. Dili makasinati og “side effect” sa tambal ang kadaghanan, apan kon dunay masinati nga lahi o mas grabe ang masinati nimo human motomar sa naasoyng tambal, ipahibalo dayon kini sa imong doktor.

Mga kasayoran mahitungod sa pagtomar og tambal
 Himoang kinaiya ang regular nga pagtomar og tambal
 Pangutan-a ang doktor sa tukma nga oras sa pagtomar niini
 Dili ihunong ang pagtomar o ilisan ang tambal nga walay pagtugot sa imong doktor. Mahimong magbutang kini kanimo sa peligro.
 Ipahibalo sa mga higala
 Dili doblehon ang pagtomar sa tambal kon kini nakalimtan sa pagtomar.

Alang sa dugang kasayoran ug mga pangutana, mahimong mokontak sa Council on Hypertension ug Council on Preventive Cardiology sa PHA Secretariat: Suite 502, 5th Flr President Tower, Timog Ave. Quezon City, Philippines Tel. 929-1161 o 929-1166

alta presyon
Mga giya