স্ব-যত্ন মাস বলতে সাধারণত প্রতি বছর ২৪ জুন থেকে ২৪ জুলাই পর্যন্ত সময়কালকে বোঝায়, যা আন্তর্জাতিক স্ব-যত্ন মাসের অংশ। এই মাসটি স্ব-যত্ন এবং সুস্থতার গুরুত্বের উপর আলোকপাত করে।  ২৪ জুলাই আন্তর্জাতিক স্ব-যত্ন দিবস পালিত হয়, যা এই মাসের সমাপ্তি চিহ্নিত করে। এই দিনটি ২৪/৭ স্ব-যত্ন অনুশীলনের প্রয়োজনীয়তা তুলে ধরে।  স্ব-যত্ন বলতে নিজের স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং সামগ্রিক মঙ্গলের জন্য সচেতনভাবে কাজ করা বোঝায়। এর মধ্যে শারীরিক, মানসিক, আবেগিক এবং আধ্যাত্মিক সুস্থতা অন্তর্ভুক্ত।  উদ্দেশ্য  স্ব-যত্ন মাস এবং দিবস আমাদের স্ব-যত্নের অভ্যাস গড়ে তুলতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে উৎসাহিত করে।  ২৪ জুন স্ব-যত্ন মাসের সূচনা, যা ২৪ জুলাই স্ব-যত্ন দিবসের মাধ্যমে শেষ হয়। এই প্রতীকী দিনটি বেছে নেওয়া হয়েছিল কারণ "দিনের ২৪ ঘন্টা/সপ্তাহের ৭ দিন" স্ব-যত্ন অনুশীলন করা যেতে পারে।  ছয় বছর আগে, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO)  স্বাস্থ্য ও সুস্থতার জন্য স্ব-যত্ন হস্তক্ষেপের উপর প্রথম বৈশ্বিক নির্দেশিকা প্রকাশ করেছে , যা সম্প্রদায়, প্রাথমিক যত্ন এবং স্বাস্থ্য ব্যবস্থার সাথে সংযোগ স্থাপনের পথ প্রশস্ত করেছে। তারপর থেকে, WHO দেশগুলিকে স্ব-যত্ন হস্তক্ষেপ বাস্তবায়নে এবং সকলের জন্য স্বাস্থ্যসেবা আরও সহজলভ্য করতে সহায়তা করার জন্য আরও অনেক সংস্থান প্রকাশ করেছে। ২০২৫ সালের স্ব-যত্ন মাস চলাকালীন,বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা  আরও বেশ কয়েকটি সংস্থান প্রকাশ করেছে যার মধ্যে রয়েছে: গর্ভাবস্থায় রক্তচাপের স্ব-পর্যবেক্ষণের উপর একটি ডিজিটাল অভিযোজন কিট; স্বাস্থ্য ও যত্ন কর্মীদের স্ব-যত্নে সহায়তা করার জন্য স্ব-যত্ন দক্ষতা কাঠামোর খণ্ড ১, ২ এবং ৩ এর স্প্যানিশ সংস্করণ; এবং স্প্যানিশ ভাষায় স্বাস্থ্য ও সুস্থতার জন্য স্ব-যত্ন হস্তক্ষেপের বাস্তবায়ন: স্বাস্থ্য ব্যবস্থার জন্য নির্দেশিকা। এটি WHO একাডেমিতে নির্দেশিকা এবং ফার্মেসি কোর্সে বিনামূল্যে পরামর্শ এবং গর্ভনিরোধক নির্ধারণের মতো মূল সংস্থানগুলিকে পুনঃপ্রচার করছে , যা ইংরেজি, আরবি, চীনা, ফরাসি, রাশিয়ান এবং স্প্যানিশ ভাষায় উপলব্ধ।  সুযোগ স্ব-যত্ন এবং স্ব-যত্ন হস্তক্ষেপ সম্পর্কে অতিরিক্ত সচেতনতা বৃদ্ধি করা; মানুষের জীবনে এগুলোর সুফল এবং এখন পর্যন্ত যা অর্জন করা হয়েছে তা স্বীকার করা; এবং স্ব-যত্ন হস্তক্ষেপ অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সমস্ত স্বাস্থ্য ব্যবস্থা সম্প্রসারণের জন্য পুনর্নবীকরণ প্রতিশ্রুতি এবং পদক্ষেপের আহ্বান। এই মাস জুড়ে, বিশ্বজুড়ে মানুষ স্ব-যত্ন অনুশীলন এবং হস্তক্ষেপ এবং তারা সকলের জীবনে যে পরিবর্তন আনতে পারে তা উদযাপন করে।  স্ব-যত্নের দুটি অংশ হল; স্ব-যত্ন কর্ম এবং স্ব-যত্ন হস্তক্ষেপ ।  স্ব-যত্নের পদক্ষেপ নিজের যত্ন নেওয়ার কাজগুলো হলো অভ্যাস, অভ্যাস এবং জীবনযাত্রার পছন্দ - যা আমরা নিজেদের যত্ন নিতে এবং একটি সুস্থ জীবনযাপন করতে সাহায্য করতে পারি। এর মধ্যে রয়েছে কিন্তু সীমাবদ্ধ নয়:  নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ করা - প্রতিটি পদক্ষেপই গুরুত্বপূর্ণ এবং শারীরিক কার্যকলাপ আমাদের হৃদয়, মন এবং শরীরের জন্য বিশাল স্বাস্থ্য উপকারিতা বহন করে। আপনি কি জানেন যে শারীরিক কার্যকলাপ বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে? এটি চিন্তাভাবনা, শেখা এবং বিচার করার ক্ষেত্রেও সাহায্য করে। WHO সুপারিশ করে:  গর্ভবতী বা প্রসবোত্তর মহিলাদের জন্য প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট শারীরিক কার্যকলাপ  প্রাপ্তবয়স্ক এবং বয়স্কদের জন্য প্রতি সপ্তাহে ১৫০-৩০০ মিনিট  কিশোর-কিশোরী এবং শিশুদের জন্য প্রতিদিন ৬০ মিনিট   আর তোমার পেশীগুলো ভুলে যেও না! এগুলোকে শক্তিশালী রাখতে, WHO প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে দুই বা তার বেশি দিন পেশী শক্তিশালী করার কার্যকলাপ করার পরামর্শ দেয়।  এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা সপ্তাহে তিন দিন ভারসাম্য এবং শক্তির জন্য কার্যকলাপ করেন  আর যারা পারেন তাদের জন্য সপ্তাহে ৩০০ মিনিটেরও বেশি শারীরিক কার্যকলাপ!  স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করুন - বিভিন্ন ধরণের খাবার খান যার মধ্যে রয়েছে আস্ত শস্য, বাদাম, প্রচুর ফল এবং শাকসবজি, এবং ডাল এবং মটরশুটির মতো ডাল। এবং মাংস, মাছ, ডিম এবং দুধের মতো প্রাণীজ উৎস থেকে তৈরি খাবারগুলি ভুলে যাবেন না।   মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া - আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য ভালো মানসিক স্বাস্থ্য অত্যাবশ্যক। আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে সাহায্যকারী বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে:  একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করা  প্রকৃতিতে এবং বাইরে সময় কাটানো  পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে কথা বলা  ভালো ঘুম পাওয়া  চাপ ব্যবস্থাপনা এবং 'উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ' পরিস্থিতি সীমিত করা  মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি দেখা দিলে সেগুলি সম্পর্কে কথা বলা এবং প্রয়োজনে সাহায্য চাওয়া।  অ্যালকোহল এবং তামাক ত্যাগ করা বা কমিয়ে দেওয়া।  স্ব-যত্ন হস্তক্ষেপ স্ব-যত্ন ব্যবস্থা হল প্রমাণ-ভিত্তিক হাতিয়ার যা স্ব-যত্নকে সমর্থন করে। এর মধ্যে রয়েছে মানসম্পন্ন ওষুধ, ডিভাইস, ডায়াগনস্টিক এবং ডিজিটাল সরঞ্জাম। এখন একটি উত্তেজনাপূর্ণ সময়, যেখানে আরও বেশি করে সরঞ্জাম তৈরি হচ্ছে।  গুরুত্ব আমাদের সকলেরই নিজস্ব স্বাস্থ্যের প্রচার ও রক্ষণাবেক্ষণে ভূমিকা পালন করতে হবে। স্ব-যত্ন আমাদের নিজস্ব স্বাস্থ্যসেবার সক্রিয় প্রতিনিধি হতে সক্ষম করে, যা আমাদেরকে একেবারে কেন্দ্রে রাখে। স্ব-যত্ন স্বাস্থ্য ব্যবস্থার উপর চাপ কমাতেও সাহায্য করে এবং স্বাস্থ্য ও যত্ন কর্মীদের এমন কিছু করার জন্য মুক্ত করে যা মানুষ নিজের জন্য করতে পারে না।  অংশগ্ৰহণ স্বাস্থ্য ও সুস্থতার জন্য স্ব-যত্ন সম্পর্কে WHO-এর কাজ সম্পর্কে  আরও জানুন । আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতির জন্য প্রতিদিন কীভাবে আপনি নিজের যত্ন নিতে পারেন তা নিয়ে ভাবার জন্য    সময় নিন । X  ( @HRPresearch ) এবং LinkedIn ( HRP Research ) এ আমাদের অনুসরণ করুন এবং WHO এর আঞ্চলিক এবং দেশের X এবং ফেসবুক ফিডগুলিও দেখুন। এই মাসে, WHO স্ব-যত্ন হস্তক্ষেপ সম্পর্কে তথ্য, নতুন উন্নয়ন এবং কার্যকলাপ ভাগ করে নেবে।  আপনার বসবাসের জায়গায় স্ব-যত্ন মাসের কোনও কার্যক্রম চলছে কিনা তা খুঁজে বের করুন এবং এতে অংশগ্রহণ করতে পারেন, অথবা আপনার নিজস্ব কার্যক্রম সংগঠিত করতে পারেন এবং অন্যদের আপনার সাথে যোগ দিতে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।  উদযাপন প্রতি বছর ২৪ জুন থেকে ২৪ জুলাই পর্যন্ত পালিত স্ব-যত্ন মাস, সামগ্রিক সুস্থতার জন্য স্ব-যত্নের গুরুত্বের একটি শক্তিশালী স্মারক। এটি আন্তর্জাতিক স্ব-যত্ন দিবসে, ২৪ জুলাই শেষ হয় - সুস্থতাকে অগ্রাধিকার দেওয়ার ২৪/৭ সুবিধাগুলি প্রতিফলিত করার জন্য এই তারিখটি বেছে নেওয়া হয়েছে।  এমন এক পৃথিবীতে যেখানে মানসিক চাপ, ক্লান্তি এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা ক্রমশ সাধারণ হয়ে উঠছে, সেখানে আত্ম-যত্ন কেবল একটি গুঞ্জন শব্দের চেয়েও বেশি কিছু - এটি একটি প্রয়োজনীয়তা। আমাদের সর্বশেষ গবেষণা দেখাচ্ছে যে কর্মক্ষেত্রে মানুষ বিশেষ করে সংগ্রাম করছে, আগের চেয়েও বেশি কর্মী উচ্চ মাত্রার বার্নআউট এবং ক্লান্তির কথা জানাচ্ছেন। এই মাসটি আমাদের অভ্যাসগুলি নিয়ে চিন্তা করার, মনোযোগীতা গ্রহণ করার এবং কীভাবে আপনি কর্মীদের ব্যক্তিগত এবং পেশাদার উভয় বৃদ্ধিকে সমর্থন করে এমন টেকসই স্ব-যত্ন রুটিন বিকাশে সহায়তা করতে পারেন তা নিয়ে চিন্তা করার একটি সময়োপযোগী সুযোগ দেয়। স্ব-যত্ন হল একটি সুস্থ, ভারসাম্যপূর্ণ জীবনের ভিত্তি। এতে ব্যস্ত ব্যক্তিদের জন্য দৈনন্দিন স্ব-যত্নের রুটিন ধারণা থেকে শুরু করে - যেমন সচেতনভাবে হাঁটা বা জার্নালিং - স্পা ট্রিটমেন্ট বা ওয়েলনেস রিট্রিটের মতো আরও আনন্দদায়ক কার্যকলাপ পর্যন্ত সবকিছুই অন্তর্ভুক্ত।  মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দেওয়ার সুবিধাগুলি সুপ্রতিষ্ঠিত। নিয়মিত স্ব-যত্ন অনুশীলনগুলি উদ্বেগ কমাতে, মেজাজ উন্নত করতে এবং মনোযোগ বাড়াতে পারে। এগুলি শিথিলকরণ, ভাল ঘুম এবং চাপ উপশমকে উৎসাহিত করে শারীরিক স্বাস্থ্যেও অবদান রাখে। ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করলে, স্ব-যত্ন স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে এবং ব্যক্তিদের জীবনের চ্যালেঞ্জগুলি আরও সহজে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।  কর্মক্ষেত্রে পোড়াভাব প্রতিরোধ গবেষণায় দেখা গেছে যে উল্লেখযোগ্য সংখ্যক কর্মচারী উচ্চ মাত্রার চাপ এবং বার্নআউটের সম্মুখীন হচ্ছেন। এটি কেবল তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে না বরং কর্মসংস্থান এবং উৎপাদনশীলতাও হ্রাস করে।  বার্নআউট প্রতিরোধ শুরু হয় লক্ষণগুলি সনাক্ত করার মাধ্যমে - ক্লান্তি, নিন্দা এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস - এবং সেগুলি মোকাবেলায় সক্রিয় পদক্ষেপ নেওয়ার মাধ্যমে। জুলাই এবং তার পরেও স্ব-যত্ন কার্যক্রমকে উৎসাহিত করা কর্মীদের রিচার্জ করতে এবং নতুন শক্তি নিয়ে কাজে ফিরে যেতে সাহায্য করতে পারে। যেসব নিয়োগকর্তা সক্রিয়ভাবে স্ব-যত্ন উদ্যোগগুলিকে সমর্থন করেন তাদের শীর্ষ প্রতিভা ধরে রাখার এবং সুস্থতার সংস্কৃতি গড়ে তোলার সম্ভাবনা বেশি।  নিয়োগকর্তারা কীভাবে স্ব-যত্ন এবং সুস্থতা সমর্থন করতে পারেন কর্মক্ষেত্রে সুস্থতা এবং আত্ম-প্রেম প্রচারে নিয়োগকর্তারা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেন। কখনও কখনও, কর্মীদের উৎসাহের চেয়েও বেশি কিছুর প্রয়োজন হয় - তাদের অ্যাক্সেস এবং সহায়তার প্রয়োজন হয়।  একটি কার্যকর কৌশল হল কর্মীদের পুরস্কার এবং উপহার কার্ড প্রদান করা যা স্ব-যত্ন কার্যকলাপের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এই প্রণোদনাগুলি কর্মীদের জন্য ম্যাসেজ, ফিটনেস ক্লাস বা মাইন্ডফুলনেস অ্যাপের মতো জিনিসপত্র বহন করা সহজ করে তোলে - যা স্ব-যত্নকে বিলাসিতা থেকে ব্যবহারিক, অ্যাক্সেসযোগ্য অভ্যাসে রূপান্তরিত করে। এই সংস্থানগুলি সরবরাহ করা একটি স্পষ্ট বার্তা পাঠায়: আপনার সুস্থতা গুরুত্বপূর্ণ।  কর্মক্ষেত্রে জাতীয় স্ব-যত্ন সচেতনতা মাসের কার্যক্রম কর্মক্ষেত্রে স্ব-যত্ন মাস কীভাবে উদযাপন করবেন সে সম্পর্কে ধারণা খুঁজছেন? এখানে কিছু আকর্ষণীয় এবং অন্তর্ভুক্তিমূলক কার্যকলাপ রয়েছে:  সুস্থতা কর্মশালা আয়োজন করুন : স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট, পুষ্টি, মননশীলতা এবং ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির মতো বিষয়ের উপর সেশন পরিচালনা করার জন্য পেশাদারদের আমন্ত্রণ জানান। এই কর্মশালাগুলি ভার্চুয়ালি বা ব্যক্তিগতভাবে অনুষ্ঠিত হতে পারে এবং কর্মীদের সুস্থতা উন্নত করার জন্য কার্যকর সরঞ্জাম সরবরাহ করে। যারা লাইভে যোগ দিতে পারবেন না তাদের জন্য ফলো-আপ রিসোর্স বা রেকর্ডিং অফার করার কথা বিবেচনা করুন। একটি বিশ্রাম অঞ্চল তৈরি করুন : অফিসে এমন একটি শান্ত স্থান নির্ধারণ করুন যেখানে কর্মীরা আরাম করতে পারবেন। আরামদায়ক আসন, শান্ত সঙ্গীত, অ্যারোমাথেরাপি ডিফিউজার এবং রঙিন বই বা নির্দেশিত ধ্যান রেকর্ডিংয়ের মতো মননশীলতার সরঞ্জাম দিয়ে এটি সজ্জিত করুন। কর্মদিবসের সময় এই স্থানটি চাপ উপশমের জন্য একটি আশ্রয়স্থল হিসেবে কাজ করতে পারে। একটি স্ব-যত্ন চ্যালেঞ্জ চালু করুন : প্রতিদিন অংশগ্রহণকে উৎসাহিত করার জন্য স্ব-যত্ন চ্যালেঞ্জ এবং প্রম্পট ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, কর্মীদের 30 দিনের জন্য প্রতিদিন একটি স্ব-যত্ন কার্যকলাপ সম্পন্ন করার জন্য চ্যালেঞ্জ করুন - যেমন আরও জল পান করা, হাঁটাহাঁটি করা, অথবা কৃতজ্ঞতা জার্নালে লেখা। যারা চ্যালেঞ্জটি সম্পন্ন করবেন তাদের জন্য ছোট ছোট প্রণোদনা বা স্বীকৃতি প্রদান করুন। স্ব-যত্ন কিট বিতরণ করুন : ভেষজ চা, জার্নাল, প্রয়োজনীয় তেল, স্ট্রেস বল এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের মতো জিনিসপত্র সহ চিন্তাশীল যত্ন প্যাকেজগুলি একত্রিত করুন। এই কিটগুলি কর্মীদের পছন্দের উপর ভিত্তি করে কাস্টমাইজ করা যেতে পারে এবং আত্ম-প্রেম এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস প্রচারের একটি বাস্তব উপায়। নমনীয় কাজের বিকল্পগুলি অফার করুন : কর্মীদের তাদের সময়সূচী সামঞ্জস্য করতে, দূর থেকে কাজ করতে, অথবা কলঙ্ক ছাড়াই মানসিক স্বাস্থ্য দিবসগুলি কাটাতে অনুমতি দিন। নমনীয়তা কর্মীদের তাদের সময় এমনভাবে পরিচালনা করতে সক্ষম করে যা তাদের ব্যক্তিগত সুস্থতাকে সমর্থন করে এবং চাপ কমায়। স্বীকৃতি দিন এবং পুরস্কৃত করুন : যেসব কর্মী স্ব-যত্ন এবং সুস্থতার মডেল তৈরি করেন অথবা যারা তাদের সহকর্মীদের তাদের নিজস্ব রুটিনে এই অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে সাহায্য করেন তাদের সম্মান করুন। কৃতজ্ঞতা প্রকাশের জন্য ডিজিটাল বা শারীরিক উপহার কার্ড, সুস্থতা উপবৃত্তি, অথবা জনসাধারণের স্বীকৃতি ব্যবহার করুন। এটি কেবল ইতিবাচক আচরণকেই শক্তিশালী করে না বরং অন্যদের তাদের নিজস্ব সুস্থতাকে অগ্রাধিকার দিতে উৎসাহিত করে। একটি ব্যক্তিগতকৃত স্ব-যত্ন পরিকল্পনা তৈরি করা নিজের যত্ন নেওয়া এক জিনিস নয়। একটি ব্যক্তিগতকৃত নিজের যত্ন পরিকল্পনা তৈরি করা ব্যক্তিদের তাদের জন্য কোনটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা সনাক্ত করতে সাহায্য করে। এখানে একটি সহজ কাঠামো দেওয়া হল:  আপনার চাহিদাগুলি মূল্যায়ন করুন : আপনি কি মানসিকভাবে ক্লান্ত, শারীরিকভাবে ক্লান্ত, অথবা আবেগগতভাবে অভিভূত বোধ করছেন? আপনার বর্তমান অবস্থা বোঝা প্রথম পদক্ষেপ। আপনার সরঞ্জামগুলি বেছে নিন : আপনার চাহিদার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ স্ব-যত্নমূলক কার্যকলাপগুলি বেছে নিন—যেমন চাপ উপশমের জন্য যোগব্যায়াম, মননশীলতার জন্য জার্নাল লেখা, অথবা মানসিক সহায়তার জন্য বন্ধুদের সাথে সংযোগ স্থাপন। সময়সূচী নির্ধারণ করুন : নিজের যত্নের জন্য আপনার ক্যালেন্ডারে সময় ব্লক করুন, ঠিক যেমন আপনি মিটিং বা অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য সময় ব্লক করেন। ধারাবাহিকতা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন : প্রতিটি কার্যকলাপের পরে আপনার অনুভূতি কেমন তা ভেবে দেখুন এবং প্রয়োজন অনুসারে আপনার পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করুন। এটি আপনাকে জবাবদিহি করতে সাহায্য করে এবং আপনার রুটিন আপনার প্রয়োজনের সাথে বিকশিত হয় তা নিশ্চিত করে। ব্যস্ত ব্যক্তিদের জন্য প্রতিদিনের স্ব-যত্নের রুটিনের ধারণা এমনকি ব্যস্ততম ব্যক্তিরাও ছোট ছোট, ধারাবাহিক স্ব-যত্নের অভ্যাস থেকে উপকৃত হতে পারেন। এখানে কয়েকটি ধারণা দেওয়া হল:  সকালের মননশীলতা : শান্ত স্বর তৈরি করতে ৫ মিনিট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা ধ্যানের মাধ্যমে আপনার দিন শুরু করুন। দুপুরের হাঁটাচলা : দুপুরের খাবারের সময় ১০ মিনিট হাঁটুন, আপনার মনকে প্রশান্ত করুন এবং আপনার শরীরকে প্রসারিত করুন। সন্ধ্যার প্রতিফলন : একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন এবং প্রতি সন্ধ্যায় তিনটি জিনিস লিখে রাখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। ডিজিটাল ডিটক্স : ঘুমের মান উন্নত করতে এবং মানসিক বিশৃঙ্খলা কমাতে ঘুমানোর 30 মিনিট আগে স্ক্রিন থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। হাইড্রেশন এবং পুষ্টি : শারীরিক সুস্থতা এবং শক্তির মাত্রা বজায় রাখার জন্য প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং পুষ্টিকর খাবার খান। স্ব-যত্ন সম্পদ এবং কর্মশালা আপনার স্ব-যত্ন টুলকিটটি প্রসারিত করতে চান? অনেক স্ব-যত্ন সংস্থান এবং কর্মশালা রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে। ভার্চুয়াল মাইন্ডফুলনেস সেশন থেকে শুরু করে ব্যক্তিগত সুস্থতা রিট্রিট পর্যন্ত, এই অফারগুলি মূল্যবান নির্দেশিকা এবং সম্প্রদায়ের সহায়তা প্রদান করে।  আসন্ন ইভেন্টগুলির জন্য আপনার এইচআর বিভাগ বা স্থানীয় সুস্থতা কেন্দ্রগুলির সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি এমন অনলাইন প্ল্যাটফর্মগুলিও অন্বেষণ করতে পারেন যা নির্দেশিত ধ্যান, ফিটনেস ক্লাস এবং মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা প্রদান করে। এই সংস্থানগুলিতে বিনিয়োগ আপনাকে আপনার স্ব-যত্নের যাত্রায় প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকতে সাহায্য করতে পারে।  সারা বছরের জন্য নিজের যত্নের টিপস জুলাই মাসে স্ব-যত্ন মাস শেষ হলেও, যাত্রা এখানেই থেমে থাকে না। বছরের বাকি সময়গুলির জন্য এখানে কিছু স্ব-যত্ন টিপস দেওয়া হল:  আপনার স্ব-যত্ন পরিকল্পনাটি পুনর্বিবেচনা করুন : আপনার বর্তমান চাহিদা এবং লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে এটি আপডেট করুন। ঋতুকালীন সুস্থতার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন : উদাহরণস্বরূপ, শরৎকালে আরও বেশি সূর্যালোক পান অথবা শীতকালে সক্রিয় থাকুন। সংযুক্ত থাকুন : সহায়ক বন্ধু, পরিবার বা সহকর্মীদের সাথে সম্পর্ক বজায় রাখুন। নতুন নতুন কার্যকলাপ অন্বেষণ করুন : প্রতি মাসে নতুন কিছু চেষ্টা করুন—যেমন একটি সৃজনশীল শখ, একটি নতুন ফিটনেস ক্লাস, অথবা একটি মাইন্ডফুলনেস অ্যাপ। শেষ ভাবনা: আত্ম-ভালোবাসা এবং সুস্থতার সংস্কৃতি গড়ে তোলা স্ব-যত্ন মাস কেবল একটি ক্যালেন্ডার ইভেন্টের চেয়েও বেশি কিছু - এটি একটি স্বাস্থ্যকর, আরও সহানুভূতিশীল জীবনযাপন এবং কাজ করার দিকে একটি আন্দোলন। স্ব-যত্ন গ্রহণের মাধ্যমে, আমরা কেবল আমাদের নিজস্ব জীবনকেই উন্নত করি না বরং আরও সহায়ক এবং স্থিতিস্থাপক কর্মক্ষেত্রের সংস্কৃতিতেও অবদান রাখি।  আপনি যদি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে চান অথবা আপনার দলকে সহায়তা করতে চান এমন নিয়োগকর্তা হোন, এখনই পদক্ষেপ নেওয়ার উপযুক্ত সময়। আসুন আমরা নিজের যত্নকে অগ্রাধিকার দেই—শুধু এক মাসের জন্য নয়, বরং জীবনের জন্য। তথ্যসূত্র  বিষয়শ্রেণী:সচেতনতা মাস বিষয়শ্রেণী:আন্তর্জাতিক উদ্‌যাপন বিষয়শ্রেণী:জুন উদ্‌যাপন বিষয়শ্রেণী:জুলাই উদ্‌যাপন