**Kegel mashqlari**, shuningdek, **tos boʻshligʻi mashqlari sifatida ham tanilgan,** tos boʻshligʻining bir qismini tashkil etuvchi mushaklarni qayta- qayta qisqarish va boʻshashtirishni oʻz ichiga oladi. Hozir baʼzan „Kegel mushaklari" deb ataladi. Mashqni kuniga koʻp marta, bir vaqtning oʻzida bir necha daqiqa davomida bajarish mumkin, ammo taʼsir qilish uchun bir oydan uch oygacha vaqt ketadi.

Kegel mashqlari tos boʻshligʻi mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan. Bu mushaklar inson tanasida juda koʻp funksiyalarni bajaradi. Ayollarda ular quyidagilar uchun javobgardirlar: siydik pufagini ushlab turish, siydik chiqib ketishning oldini olish (ayniqsa tugʻruqdan keyin), vaginal va bachadon prolapsasi. Erkaklarda bu mushaklar: siydikni ushlab turish, najasni ushlab turish va eyakulyatsiya uchun javobgardir. Ushbu mashqlarga yordam beradigan bir nechta vositalar mavjud, ammo turli xil tadqiqotlar anʼanaviy mashqlarga nisbatan turli xil vositalarning nisbiy samaradorligini turlicha baholaydi.

Amerikalik ginekolog Arnold Kegel birinchi marta 1948-yilda bunday mashqlarning tavsifini nashr etdi.

Harakat mexanizmi
-----------------

Kegel mashqlari tos boʻshligʻining pubococcygeus mushaklarini kuchaytirish orqali mushaklarning tonusini yaxshilashga qaratilgan. Kegel homilador ayollar uchun homiladorlik va tugʻishning keyingi bosqichlarida tos boʻshligʻini fiziologik stresslarga tayyorlash uchun belgilangan ommabop mashqlardir. Turli maslahatchilar ayollarda vaginal prolapsus va bachadon prolapsining oldini olish va erkaklarda prostata bezining adenomasi (BPH) va prostatit natijasida yuzaga keladigan shishni davolash uchun Kegel mashqlarini tavsiya qiladi.  Kegel mashqlari erkaklarda ham, ayollarda ham siydik tutib turolmaslikni davolashda foyda keltirishi mumkin. Kegel mashqlari, shuningdek, jinsiy qoniqishni oshirishi mumkin, bu ayollarga pompirni bajarishga imkon beradi va erkaklarga erta eyakulyatsiyani kamaytirishga yordam beradi. Kegel mushaklari tomonidan bajariladigan koʻplab harakatlar siydikni ushlab turish va defekatsiyadan qochishni oʻz ichiga oladi. Ushbu turdagi mushaklar harakatini takrorlash Kegel mushaklarini kuchaytirishi mumkin. Siydik oqimini sekinlashtirish yoki toʻxtatish harakati tos boʻshligʻini toʻgʻri mashq qilish texnikasi sinovi sifatida ishlatilishi mumkin.

Levator ani (tos diafragmasi) tarkibiy qismlari, yaʼni pubococcygeus, puborectalis va iliococcygeus bir mushak kabi qisqaradi va boʻshashadi. Demak, tos boʻshligʻi mashqlari faqat pubokoksigeusni emas, balki butun levator ani oʻz ichiga oladi. Najasni ushlab turmaslik holatlarida va tos aʼzolarining prolapsasi holatlarida, masalan, toʻgʻri ichak prolapsasida tos boʻshligʻi mashqlari yordam berishi mumkin.

Sogʻlikka taʼsiri
-----------------

### Ayollar

Homiladorlik, tugʻish, qarilik va ortiqcha vazn kabi omillar koʻpincha tos mushaklarini zaiflashtiradi. Buni vaginal bosimning raqamli tekshiruvi yoki Kegel perineometri yordamida baholash mumkin. Kegel mashqlari bunday hollarda tos boʻshligʻi mushaklarining kuchini tiklashda foydalidir.

Prolaps belgilarini tos boʻshligʻi mashqlari bilan kamaytirish mumkin. Mashqlarni qanday bajarish kerakligi haqidagi fikr-mulohazalar yordamida samaradorlikni oshirish mumkin.

### Erkaklar

Erkaklar Kegellarida ishtirok etadigan mushaklar perineal mushaklar deb ataladi. Kegel mashqlari kislorod taʼminotini va bu mushaklarning kuchini oshirish orqali perineal mushaklarni mashq qilishi mumkin. Perineal mushaklarning nomlari: ischiocavernosus (erektsiya), bulbocavernosus (eyakulyatsiya), anusning tashqi sfinkteri, chiziqli uretra sfinkteri, koʻndalang perineal, prostata levatori va puborektalis.

Erta eyakulyatsiya — bu erkakda jinsiy aloqaga kirishidan bir daqiqadan kamroq vaqt ichida boʻshanish sodir boʻlishi. Perine mushaklari beixtiyor qisqarganda eyakulyatsiyada ishtirok etadi. Erkaklar erektsiya uchun ishkiokavernoz, eyakulyatsiya uchun esa bulbokavernoz javobgardir. Kegellar yordamida perineal mushaklarni muntazam ravishda faol ravishda qisqartirish orqali bu mushaklarning kuchi va nazorati kuchayadi, bu erta eyakulyatsiyani kamaytirishga yordam beradi.

### Siydik chiqarishning buzilishi

Tos boʻshligʻi mashqlari (mushaklarni tayyorlash) siydik tutolmaslik bilan ogʻrigan ayollar uchun konservativ davolash usullariga kiritilishi mumkin. Biofeedback tos boʻshligʻi mushaklarini mashq qilish (PFMT) bilan qoʻllanilganda qoʻshimcha foyda keltirishi mumkinligi haqida taxminiy dalillar mavjud. Tos boʻshligʻi mashqlarini oʻrgatish, prostatektomiyadan keyin bu holatni rivojlantiradigan erkaklarda stressli siydik tutolmaslik xavfini oʻzgartirishi haqida aniq dalil yoʻq.

Homilador ayollarda antenatal PFMT, ehtimol, homiladorlik paytida va tugʻilgandan keyin olti oygacha siydikni ushlab turishning oldini olishga yordam beradi, ammo allaqachon siydik tutolmaslikka duchor boʻlgan homilador ayollar uchun antenatal PFMT simptomlarni kamaytirishga yordam beradimi yoki yoʻqmi aniq emas.

Tos boʻshligʻini tonlash moslamalari
------------------------------------

Ayollarga sotiladigan baʼzi qurilmalar tos boʻshligʻi mushaklarini mashq qilish va pubokoksigeal yoki vaginal mushaklarning mushak tonusini yaxshilash uchun moʻljallangan.

2013-yil holatiga koʻra, tos boʻshligʻini ogʻirlik bilan mashq qilish Kegel mashqlarini ogʻirliksiz bajarishdan koʻra yaxshiroq ishlaganligi haqida hech qanday dalil yoʻq edi; ogʻirliklar bilan katta xavf mavjud, chunki vaginaga begona narsa kiritiladi.

Vaginaga begona narsalarni kiritish infeksiya xavfini oshiradi va vaginoz yoki toksik shok sindromiga olib kelishi mumkin.

* Kegel bilan shugʻullanuvchiKegel bilan shugʻullanuvchi
* Jade tuxumlari (yoki Yoni tuxumlari) vaginal ogʻir atletikada foydalanish uchun sotilgan.Jade tuxumlari (yoki Yoni tuxumlari) vaginal ogʻir atletikada foydalanish uchun sotilgan.
* Men va toʻplarMen va toʻplar

### Marketing

20-asrning ikkinchi yarmida bir qator tibbiy va psevdotibbiyot vositalari isteʼmolchilarga jinsiy qobiliyatni yoki orgazmni yaxshilash, "energiya "ni oshirish, „gormonlarni muvozanatlash" va boshqa narsalar sogʻliq yoki turmush tarzi foydalari sifatida sotildi. Ushbu daʼvolarning birortasi uchun hech qanday dalil yoʻq va ularning aksariyati soxta fandir.

Yana qarang
-----------

* Tos boʻshligʻining fizioterapiyasi
* Taoistik jinsiy amaliyotlar
* Vakuum mashqlari
* Vaginal bugʻlash

Havolalar
---------

Kegel mashqi

Mambalar
--------

1. ↑  „Pelvic floor muscle training exercises".  MedlinePlus (10-oktabr 2018-yil). Qaraldi: 14-may 2020-yil.
2. ↑  „Pelvic floor muscle training exercises: MedlinePlus Medical Encyclopedia" (inglizcha). *medlineplus.gov*. — „Pelvic floor muscle training exercises are a series of exercises designed to strengthen the muscles of the pelvic floor.". Qaraldi: 26-fevral 2019-yil.
3. 1 2  „Pelvic floor muscle training exercises: MedlinePlus Medical Encyclopedia". *medlineplus.gov*. Qaraldi: 2-dekabr 2017-yil.
4. 1 2  La Pera, G; Nicastro, A (1996). „A new treatment for premature ejaculation: the rehabilitation of the pelvic floor". *Journal of Sex & Marital Therapy*. 22-jild, № 1. 22–6-bet. doi:10.1080/00926239608405302. PMID 8699493.
5. 1 2  „A randomised controlled trial of the PelvicToner Device in female stress urinary incontinence".  BJUI.org. Qaraldi: 2-sentabr 2011-yil.
6. ↑  *September 2, 2011.* „Vaginal Prolapse".  eMedicineHealth (9-fevral 2011-yil). Qaraldi: 2-sentabr 2011-yil.
7. ↑  „MedlinePlus Medical Encyclopedia: Uterine prolapse".  Nlm.nih.gov (29-avgust 2011-yil). Qaraldi: 2-sentabr 2011-yil.
8. ↑  „MedlinePlus Medical Encyclopedia: Kegel exercises".  Nlm.nih.gov (29-avgust 2011-yil). Qaraldi: 2-sentabr 2011-yil.
9. ↑  Kenway, M. and Goh, J. (2009). *Inside Out: The Essential Womenʼs Guide to Pelvic Support*.
10. ↑  Gowda, Supreeth N. „Anatomy, Abdomen and Pelvis, Levator Ani Muscle",*. StatPearls*. StatPearls Publishing, 2022. 11-may 2022-yilda qaraldi.
11. ↑  Bø, K (2006). „Can pelvic floor muscle training prevent and treat pelvic organ prolapse?". *Acta Obstet Gynecol Scand*. 85-jild, № 3. 263–8-bet. doi:10.1080/00016340500486800. PMID 16553172.
12. ↑  *Services, Department of Health & Human*. „Pelvic floor". Qaraldi: 21-fevral 2018-yil.
13. ↑  *Mentor.* „Kegel Exercises- Pelvic Floor Muscles Strengthening" (inglizcha). *Physiomentor* (15-oktabr 2022-yil). 15-oktabr 2022-yilda asl nusxadan arxivlandi. Qaraldi: 8-noyabr 2022-yil.
14. ↑  „Conservative prevention and management of pelvic organ prolapse in women". *Cochrane Database Syst Rev*. 12-jild, № 12. 2011. CD003882-bet. doi:10.1002/14651858.CD003882.pub4. PMID 22161382.
15. ↑  Herderschee, R; Hay-Smith, EJ; Herbison, GP; Roovers, JP; Heineman, MJ (6–iyul 2011–yil). „Feedback or biofeedback to augment pelvic floor muscle training for urinary incontinence in women". *The Cochrane Database of Systematic Reviews*. № 7. CD009252-bet. doi:10.1002/14651858.CD009252. PMID 21735442.`{{cite magazine}}`: CS1 maint: date format ()
16. ↑  Puppo, Vincenzo; Puppo, Giulia (2016-yil yanvar). „Comprehensive review of the anatomy and physiology of male ejaculation: Premature ejaculation is not a disease: Anatomy and Physiology of Ejaculation". *Clinical Anatomy*. 29-jild, № 1. 111–119-bet. doi:10.1002/ca.22655. PMID 26457680. `{{cite magazine}}`: sana kiritilishi kerak boʻlgan parametrga berilgan qiymatni tekshirish lozim: `|date=` (yordam)
17. ↑  Woodley, SJ; Lawrenson, P; Boyle, R; Cody, JD; Mørkved, S; Kernohan, A; Hay-Smith, EJC (6–may 2020–yil). „Pelvic floor muscle training for preventing and treating urinary and faecal incontinence in antenatal and postnatal women". *The Cochrane Database of Systematic Reviews*. 5-jild, № 3. CD007471-bet. doi:10.1002/14651858.CD007471.pub4. PMC 7203602. PMID 32378735.`{{cite magazine}}`: CS1 maint: date format ()
18. ↑  *Encyclopedia of child behavior and development* Goldstein:. [New York]: Springer, 2011. ISBN 9780387790619. OCLC 704395400.
19. ↑  Puppo, V.; Abdulcadir, J.; Mannucci, A.; Catania, L.; Abdulcadir, D. (2008-yil aprel). „T09-P-13 The importance of the Kegel exercises for the erection of the male and female erectile organs (male and female penis)". *Sexologies*. 17-jild. S136-bet. doi:10.1016/s1158-1360 (08)72894-9. ISSN 1158-1360. `{{cite magazine}}`: Check `|doi=` value (yordam); sana kiritilishi kerak boʻlgan parametrga berilgan qiymatni tekshirish lozim: `|date=` (yordam)
20. ↑  Dumoulin, Chantale; Cacciari, Licia P.; Hay-Smith, E. Jean C. (4–oktabr 2018–yil). „Pelvic floor muscle training versus no treatment, or inactive control treatments, for urinary incontinence in women". *The Cochrane Database of Systematic Reviews*. 2018-jild, № 10. CD005654-bet. doi:10.1002/14651858.CD005654.pub4. ISSN 1469-493X. PMC 6516955. PMID 30288727.`{{cite magazine}}`: CS1 maint: date format ()
21. ↑  „Feedback or biofeedback to augment pelvic floor muscle training for urinary incontinence in women". *The Cochrane Database of Systematic Reviews*. № 7. 6–iyul 2011–yil. CD009252-bet. doi:10.1002/14651858.CD009252. PMID 21735442.`{{cite magazine}}`: CS1 maint: date format ()
22. ↑  Anderson, Coral A.; Omar, Muhammad Imran; Campbell, Susan E.; Hunter, Kathleen F.; Cody, June D.; Glazener, Cathryn M. A. (20–yanvar 2015–yil). „Conservative management for postprostatectomy urinary incontinence". *The Cochrane Database of Systematic Reviews*. 1-jild. CD001843-bet. doi:10.1002/14651858.CD001843.pub5. ISSN 1469-493X. PMC 7025637. PMID 25602133.`{{cite magazine}}`: CS1 maint: date format ()
23. ↑  Herbison, GP; Dean, N (8–iyul 2013–yil). „Weighted vaginal cones for urinary incontinence". *The Cochrane Database of Systematic Reviews*. № 7. CD002114-bet. doi:10.1002/14651858.CD002114.pub2. PMC 7086390. PMID 23836411.`{{cite magazine}}`: CS1 maint: date format ()
24. ↑  *Gunter.* „Dear Gwyneth Paltrow, I'm a GYN and your vaginal jade eggs are a bad idea".  Dr. Jen Gunter (17-yanvar 2017-yil). Qaraldi: 12-mart 2017-yil.
25. ↑  *Tuteur, Amy*. „Vaginal weight lifting". *The Skeptical OB* (18-dekabr 2008-yil).
26. ↑  „No, Gwyneth Paltrow, women should not put jade eggs in their vaginas, gynecologist says". *Washington Post*. Qaraldi: 6-fevral 2017-yil.