**Pilates**, yirminci yüzyılın başlarında Joseph Hubertus Pilates (1880-1967) tarafından geliştirilmiş fiziksel fitness sistemi.

Joseph Pilates, Pilates metodu üzerine iki kitap yazdı: *Return to Life through Contrology* ve *Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education*.

Pilates metodunun zihnin kaslar üzerindeki kullanımını desteklediği için *contrology* (kontrol bilimi) olarak adlandırdı. Pilates, bedenin dengeli tutulmasına yardımcı olan ve omurgayı desteklemekte önemli işlevi olan temel kaslar üzerine yoğunlaşılan bir egzersiz programıdır. Nefes egzersizi teknikleri de yer almaktadır.

Egzersiz sistemi
----------------

Pilateste her bir egzersizin çok kez tekrarı yerine daha az sayıda, tam, kontrol ve belirli bir biçim içinde uygulanması tercih edilir. Joseph Pilates 500 belirli egzersiz tasarladı. Ona göre zihinsel ve fiziksel sağlık birbiri için gerekliydi. Hareketler akıcıydı ve nefes, kontrol ve konsantrasyonla birleştirilmişti. Sonuç artan esneklik, güç, beden farkındalığı, enerji ve gelişmiş zihinsel konsantrasyondur. Pilates ayrıca daha iyi sonuçlar alabilmek için egzersizinin beş ana aletini de tasarlamıştı. Karın, alt sırt ve kaba etler vücudun geri kalanının özgürce hareket etmesi için destekleniyor ve güçlendiriliyor pilates programında.

Pilates uygulayıcıları eğitimlerinde, güç ve esneklik inşa edebilmek için kendi vücut ağırlıklarını kullanmaktadırlar. Bunu yüksek düzeyde kardiovasküler egzersiz üzerine yoğunlaşmadan gerçekleştirmeyi hedeflerler. Günümüzde pilates pek çok fizyoterapist tarafından rehabilitasyon sürecinin bir parçası olarak kullanılmaktadır.

Pilatesin 6 prensibi
--------------------

**Konsantrasyon**: Pilates yaparken hareketlere yoğunlaşmak, bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasların kullanılıp, hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekir.   

**Kontrol**: Pilateste kontrol çok önemlidir. Kontrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması, olası sakatlıkların önlenmesi gerekir.  

**Merkezleme**: Pilates metodunda, doğru hareket sanatlarında olduğu gibi merkez, göbek, bel ve kalça çevresidir. İç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme, üst bedenin stabilitesini ve esnemeyi, uzamayı sağlar.  

**Akıcı hareket**: Hareketler acele edilmeden, her noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.   

**Kesinlik**: Hareketler belirsizce değil, hakkı verilerek tam yapılmalıdır. Hareket sekansları birbirleri içinde ve birbirleri arasında koordine olmalıdır.   

**Nefes**: Nefes alıp verme, panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamamıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece, nefes tamamen boşaltılıp, kan temizlenmiş olur.

Kaynakça
--------

1. ↑  Pilates, Joseph (1998) [1945]. *Pilates' Return to Life through Contrology*. Incline Village: Presentation Dynamics. ss. 12-14. ISBN 978-0-9614937-9-0.
2. 1 2 3  Philip Friedman and Gail Eisen (2004). *The Pilates Method of Physical and Mental Conditioning*. ss. 13-16.
3. ↑  *Return to Life*, s. 12

| * g
* t
* d
Fiziksel kültür |
| --- |
| öncüller | 
* Johann Christoph Friedrich GutsMuths
* Friedrich Ludwig Jahn
* Johann Baptist Krebs
* Pehr Henrik Ling
* Franz Nachtegall
* Francisco Amorós y Ondeano
* Adolf Spiess
* Thomas Topham

 |
| Sistemler | 

|  |  |
| --- | --- |
| Avrupa | 
* Bert Assirati
* William Bankier
* Edward William Barton-Wright
* Zishe Breitbart
* Niels Bukh
* Victor Dane
* François Delsarte
* Edmond Desbonnet
* Launceston Elliot
* Tony Emmott
* Juan Ferrero
* Eileen Fowler
* Bob Fitzsimmons
* Gustav Frištenský
* Edith Margaret Garrud
* Hermann Görner
* George Hackenschmidt
* Georges Hébert
* Oscar Heidenstam
* F. A. Hornibrook
* Thomas Inch
* John Lees
* Dan McLeod
* Jørgen Peter Müller
* Hartvig Nissen
* Reg Park
* William Pullum
* Joan Rhodes
* Eugen Sandow
* Arthur Saxon
* Sokol
* Mary Bagot Stack
* Lionel Strongfort
* Maxalding
	+ Maxick
	+ Monte Saldo
* Vulcana
* Ronald Walker
* Emily Diana Watts
* Freddie Welsh

 |
| Hint | 
* Manohar Aich
* The Great Gama
* B. C. Ghosh
* K. V. Iyer
* Kodi Rammurthy Naidu
* Chandgi Ram
* Krishnamacharya
* Kuvalayananda
* Seetharaman Sundaram
* Shri Yogendra
* Tiruka

 |
| Yeni Dünya | 
* Marguerite Agniel
* Charles Atlas
* Sanford Bennett
* Pierre Bernard
* Mark Berry
* Joe Bonomo
* George Brosius
* Drexel Biddle
* Marie Bjelke Petersen
* William Blaikie
* Alan Calvert
* Edwin Checkley
* C. Ward Crampton
* Jack Delinger
* Ludwig Durlacher
* George Eiferman
* Carrica Le Favre
* Keene Fitzpatrick
* Mark Forest
* Ed Fury
* John B. Gagnon
* Vince Gironda
* Joe Greenstein
* John Grimek
* Milo Hastings
* Roy Hilligenn
* Bob Hoffman
* George F. Jowett
* Annette Kellerman
* Siegmund Klein
* Jack LaLanne
* W. R. C. Latson
* Diocletian Lewis
* Gilman Low
* Dan Lurie
* Bernarr Macfadden
* Artie McGovern
* William Muldoon
* Ralph Parcaut
* Kid Parker
* Harry Paschall
* Bill Pearl
* Steve Reeves
* Leo Robert
* Joe Rollino
* Tony Sansone
* Dudley Allen Sargent
* Larry Scott
* Amos Alonzo Stagg
* Genevieve Stebbins
* Alois P. Swoboda
* Armand Tanny
* Vic Tanny
* John Terpak
* Warren Lincoln Travis
* Al Treloar
* Turners

 |

 |
| Ilgili | 
* Sistemlerin Savaşı
* Fitness kültürü
* Jimnastik
* Kaslı hıristiyanlık
* Kaslı yahudilik
* Egzersiz olarak yoga
* Doğal hijyen
* Pilates

 |

|  |  |
| --- | --- |
| Otorite kontrolü Bunu Vikiveri'de düzenleyin | 
* BNE: XX553927
* BNF: cb150562137 (data)
* GND: 4605994-5
* LCCN: sh98007568
* NKC: ph220688
* NLI: 987007554123005171

 |