Virasana
**Virasana** (Sanskerta: वीरासन  ; IAST : *vīrāsana*) atau **Pose Pahlawan** adalah sikap duduk berlutut dalam yoga modern sebagai latihan. Teks hatha yoga abad pertengahan menggambarkan sikap duduk meditasi bersila dengan nama yang sama. **Supta Virasana** adalah bentuk pose berbaring yang memberikan peregangan yang lebih kuat.

Etimologi dan asal-usul
-----------------------

Virasana dalam ilustrasi Mughal pada risalah Bahr al-Hayat, pada tahun 1600-1605. Perpustakaan Chester Beatty
Virasana berasal dari kata Sanskerta *vira* yang berarti "pahlawan", dan *āsana yang* berarti "postur" atau "sikap duduk"; *supta* (सुप्त) berarti "berbaring".

Virasana merupakan nama kuno yang ditemukan di *Patanjalayogashastravivarana* (2,46-48) abad ke-8 dan *Vasishthasamhita* (1,72) abad ke-13, tetapi dalam teks-teks itu Virasana dideskripsikan sebagai sikap duduk meditasi dengan kaki bersila. Pose berlutut modern ditemukan dalam teks abad ke-20 seperti di buku karya B.K.S. Iyengar's yaitu *Light on Yoga.* Hal ini disebutkan juga dalam teks Yoga Ashtanga Vinyasa (contohnya Maehle 2011, yang merekomendasikannya untuk memperpanjang otot paha depan).

Pakar yoga Mark Singleton mencatat bahwa pose yang mirip dengan Supta Virasana dijelaskan oleh Niels Bukh pada awal abad ke-20 dalam teks Denmark *"Primitive Gymnastics"*. Swami Kuvalayananda memasukkan Supta Virasana ke dalam sistem latihannya pada tahun 1920-an yang kemudian diikuti oleh Tirumalai Krishnamacharya, seorang ahli yoga yang berpengaruh.

Keterangan
----------

Virasana adalah sikap duduk berlutut dasar dan sebagai posisi awal untuk beberapa gerakan tubuh membungkuk depan dan ke belakang serta untuk putaran tertentu. Virasana juga dapat digunakan sebagai alternatif untuk sikap duduk lainnya seperti padmasana (pose teratai) untuk meditasi. Pose ini dilakukan dengan cara berlutut dengan lutut menyatu dan memisahkan kaki agar bokong bisa bertumpu di lantai. Sebagai gantinya, pemula dapat menempatkan satu kaki di atas yang lain dan duduk di atasnya atau dapat menempatkan bantal di antara kaki dan duduk di atasnya untuk berlatih. Pose ini adalah salah satu dari sedikit pose yang dapat dilakukan langsung setelah makan.

Virasana menempatkan lutut pada risiko cedera jika ekstensi dan putaran pinggul tidak memadai. Dalam hal ini, pose memerlukan dukungan/ganjalan di bawah pantat untuk memungkinkan pinggul memanjang. Pose ini harus dihindari jika ada cedera pada lutut.

Variasi
-------

Penggunaan awal: guru kesehatan dan kecantikan Marguerite Agniel dalam posisi Supta Virasana. Foto studio oleh John de Mirjian, tahun 1928
Adho Mukha Virasana (pose pahlawan menghadap ke bawah) gerakannya berupa tubuh merentang ke depan dan ke bawah serta tangan yang menjangkau ke depan ke tanah. Hal ini merupakan tandingan yang bagus untuk sikap duduk "pembukaan dada". Selain itu, ini juga dapat digunakan sebagai posisi pemulihan di seluruh urutan yang menantang. Penerapan terapeutik termasuk melepaskan tulang belakang, membantu meringankan nyeri punggung bawah, dan membuka bahu.

Gerakan Supta Virasana (pose pahlawan berbaring) yaitu tubuh bersandar di punggung, tangan di samping paha atau direntangkan di atas kepala.

Gerakan dalam Eka Pada Supta Virasana (Pose Pahlawan Berbaring Satu Kaki) atau Ardha Supta Virasana (Pose Pahlawan Setengah Berbaring) yaitu satu kaki terlipat di bawah tubuh sementara yang lain diregangkan.

*Light on Yoga* menunjukkan Yogadandasana sebagai varian dari Virasana dengan satu kaki yang ditekuk dan diputar ke dalam hingga kaki menopang ketiak pada sisi yang sama.

Referensi
---------

1. ↑  "Hero Pose". *Yoga Journal*. 2007-08-28. Diakses tanggal 2022-02-21.
2. ↑  "What is Supta? - Definition from Yogapedia". *Yogapedia.com* (dalam bahasa Inggris). Diakses tanggal 2022-02-21.
3. 1 2  "Reclining Hero Pose". *Yoga Journal*. 2007-08-28. Diakses tanggal 2022-02-21.
4. ↑  Mallinson, James; Singleton, Mark (2017-01-26). *Roots of Yoga* (dalam bahasa Inggris). Penguin UK. hlm. 96, 105. ISBN 978-0-14-197824-6.  Parameter `|url-status=` yang tidak diketahui akan diabaikan (bantuan)
5. 1 2 3  *Light on Yoga - B.K.S.Iyengar*. hlm. 123.  Parameter `|url-status=` yang tidak diketahui akan diabaikan (bantuan)
6. ↑  Maehle, Gregor (2011). *Ashtanga Yoga: Practice and Philosophy*. New World Library. hlm. 57. ISBN 978-1-57731-986-3.
7. ↑  Singleton, Mark (2011-02-04). "The Ancient & Modern Roots of Yoga". *Yoga Journal*. Diakses tanggal 2022-02-21.
8. 1 2  Kappmeier, Kathy Lee; Ambrosini, Diane M. (2006). *Instructing hatha yoga*. Human Kinetics. hlm. 250. ISBN 978-0-7360-5209-2.
9. ↑  Clennell, Bobby (2016-08-01). *The Woman's Yoga Book: Asana and Pranayama for all Phases of the Menstrual Cycle* (dalam bahasa Inggris). Shambhala Publications. hlm. 105. ISBN 978-1-930485-67-9.  Parameter `|url-status=` yang tidak diketahui akan diabaikan (bantuan)
10. ↑  Kaminoff, Leslie; Matthews, Amy (2011-10-28). *Yoga Anatomy* (dalam bahasa Inggris). Human Kinetics. hlm. 168–169. ISBN 978-1-4925-8341-7.  Parameter `|url-status=` yang tidak diketahui akan diabaikan (bantuan)
11. ↑  "Supta Virasana". *www.yogaartandscience.com*. Diakses tanggal 2022-02-21.
12. ↑  Rod (2019-06-16). "Adho Mukha Virasana". *Yoga Selection* (dalam bahasa Inggris). Diakses tanggal 2022-02-21.
13. ↑  "Eka Pada Supta Virasana". *Yoga Journal*: 99. May 1989. ISSN 0191-0965.
14. ↑  *Light on Yoga - B.K.S.Iyengar*. hlm. 340–343.  Parameter `|url-status=` yang tidak diketahui akan diabaikan (bantuan)