**Body Pump** (անգլ.՝ Body - մարմին և անգլ.՝ Pumping - ամրացում), Նոր Զելանդիայի «Les Mills International» մարզիչների խմբի կողմից մշակված և հանրահռչակված խմբակային ռիթմիկ ուժային մարզումների մեթոդաբանություն, որը կենտրոնացած է ճարպերի արագ այրման և որպես հետևանք՝ նիհարելու վրա։

Ստեղծման պատմություն
--------------------

«BodyPump» տեխնիկան մշակվել է նորզելանդացի աթլետ Ֆիլիպ Միլսի և նրա կնոջ ՝ Ջեքի Միլսի կողմից։ Առաջին դասերն անցկացվել են Օքլենդում 1991 թվականի դեկտեմբերին։ Հիմնական գաղափարն այն էր, որ տղամարդիկ ներգրավվեն ֆիթնեսի մեջ, իսկ կանայք, իրենց հերթին, ներգրավվեն ուժային մարզումների մեջ:1997 թվականին ֆրանշիզը մտավ համաշխարհային շուկա, և առաջին դասերը սկսվեցին Լոնդոնում։

Դասերի առանձնահատկությունները
-----------------------------

«BodyPump» ծրագիրը, ընդհուպ մինչև երաժշտական թրեքներ, անփոփոխ է ՝ անկախ այն երկրից, որտեղ անցկացվում են դասերը։ 2017 թվականին «BodyPump» ծրագրով մարզումներ անցկացնելու իրավունք ունեին 56 800 հրահանգիչներ 16 800 հավաստագրված սրահներում, աշխարհի ավելի քան 100 երկրներում։ Ամեն շաբաթ 5,5 միլիոն մարդ ամբողջ աշխարհում զբաղվում է այս մեթոդով։ Դասերի ընթացքում հնչում է 10 հատուկ ընտրված երաժշտական թրեկ։ Հնարավոր են նաև վճարովի հեռավար դասընթացներ։ Երբեմն ֆրանշիզների սեփականատերերը կազմակերպում են զանգվածային խմբային սեմինարներ, որոնք հավաքում են հազարավոր մասնակիցների։

Կառուցվածք
----------

«BodyPump» մեթոդով դասը տևում է 59 րոպե և բաղկացած է 8 մասից։ Յուրաքանչյուր մաս ուղղված է մկանների որոշակի խմբի հետ աշխատելուն և ուղեկցվում է իր երաժշտական ուղեցույցով։ Մարզումը սկսվում և ավարտվում է տաքացումով, ինչպես նաև իր երաժշտական հետքերով։ Առաջարկվող ընդմիջում դասերի միջև 24-ից 48 ժամ։

Սարքավորումներ
--------------

Դասերի ընթացքում օգտագործվում են համրեր տափաստանային հարթակ և հատուկ մինի ծանրաձող։ 2-ից 20 կգ դասի համար անհրաժեշտ քաշը ընտրում են մարզվողները։ 2011 թվականին մշակվեց և արտոնագրվեց ծանրաձողի տեսակը՝ «SmartBar», հատուկ «BodyPump» պարապմունքների համար, Դրա հետ մեկտեղ մի փոքր ուշ արտոնագրվեցին «SmartDisk»-ը և «SmartStep »-ը։ Ի տարբերություն սովորական ծանրաձողերի, որոնք սկավառակները դնելուց հետո պետք է փակվեն կրիչներով, SmartBar -ի դիզայնը շատ պարզ է․ մարզիկը պարզապես պետք է տեղադրի երկու կամ ավելի SmartDisk՝ սկսած մեկ կիլոգրամից և վերջացրած 7,5 կիլոգրամով ծանրաձողի ներսում, և երկու ծայրերը ավտոմատ կերպով սեղմելուց հետո կարող եք սկսել մարզվել։ Հարմարավետության դասի մի շարք ֆիթնես ակումբներում պարապմունքների համար օգտագործվում են BodyPump SmartStep-ը՝ կարմիր գույնի կլոր տակդիրներով հատուկ ստեպ-հարթակներ։ Սովորաբար BodyPump դասերի համար մարզիկները սահմանում են 4 շրջան՝ յուրաքանչյուր կողմում 2 շրջան, լունգերի ժամանակ օգտագործվում է միայն SmartStep-ը՝ առանց տակդիրների։ Սովորական ստանդարտ քառակուսի քայլ հարթակներում աշխատելիս մարզիկները ստենդները դնում են երկրորդ մակարդակի վրա, ընկնելիս մարզիկները ստենդները դնում են առաջին մակարդակի վրա։

Դասերի ցուցումներ և հակացուցումներ
----------------------------------

Ինչպես միշտ, սկսնակները դասերից առաջ թույլատրվում են սահմանափակ, այսինքն՝ առաջին չորս պահերից, հաջորդ դասերից սկսնակները յուրաքանչյուր նոր մարզման հետ դասերը ավելացնում են մեկ դասով ավելի, այնպես որ մինչև մեկ ժամ տևողությամբ լիարժեք մարզման:Տարբեր հիվանդություններով տառապող, ինչպես նաև խիստ ավելորդ քաշ ունեցող անձինք BodyPump-ի դասընթացներից առաջ ընդհանրապես չեն թույլատրվում։ Մասնակիցները թույլատրվում են դասընթացներից առաջ միայն ֆիթնես ակումբներում եռամսյա դասընթացներից և, անհատական դասընթացներից հետո՝ ծանրաձողերով անհատական ուսուցիչների հետ դասընթացներ անցնելուց հետո, ինչպես նաև այն անձինք, երբ նրանց քաշը նվազում է 110 կիլոգրամից ցածր, բացի այդ, հիվանդություններ ունեցողների համար անհրաժեշտ է բժշկի նշանակում՝ իրենց առաջարկած քաշը դնելով ծանրաձողի վրա, սովորաբար այդպիսի մարդկանց խորհուրդ է տրվում ծանրաձողի վրա քաշը 2-ից մինչև 6 կիլոգրամ և ոչ ավելի։

Արտահայտություններ BodyPump-ում
-------------------------------

LesMills BodyPump ծրագրում կան մի շարք արտահայտություններ․

* Clinen and press- թեքության մեջ, ծանրաձողի վերելակը դեպի վեր։
* Low Pool-ծանրաձողի բարձրացում առանց պոկման։
* Մայք Ռիզ -մեկ սկավառակը հետ է գնում, երկրորդը՝ առաջ։
* Կողային բարձրացում - երկու սկավառակ դուրս են գալիս կողմերից՝ թեքված ձեռքերով։
* Պրես-ձգում-սկավառակը վեր է բարձրանում։
* Սեթ ձգում - սկավառակը իջնում է ներքև։
* Տ ռեյզ - երկու սկավառակները մի կողմ են գնում ուղիղ ձեռքերով։
* Ուայ ռեյզ - երկու սկավառակները թեքվում են անկյունագծով։
* Ֆրոնտ ռեյզ - երկու սկավառակ առաջ են գնում։
* Խայ պուլ - ծանրաձողը վեր բարձրացնել պոկումով։

Ողբերգական միջադեպեր
--------------------

2015 թվականի փետրվարին համակարգի հիմնադիրների դահլիճում տեղի է ունեցել մահվան ելքով։ Պարապունքների ընթացքում մահացել է 28-ամյա ակումբի անդամը։ Հաղորդվել է նաև այլ դեպքերի մասին, երբ դասի ընթացքում այցելուները վատացել են։

Տես նաև
-------

* Մարզասրահ
* Ֆիտնես

Ծանոթագրություններ
------------------

1. ↑  "A workout with heritage". Les Mills. 2016-03. Արխիվացված է the original 2016 թ․ ապրիլի 16-ին. Retrieved 2016 թ․ հոկտեմբերի 17. `{{cite web}}`: Unknown parameter `|deadlink=` ignored (`|url-status=` suggested) (help)
2. ↑  "The £100m muscle machine: Inside the cult of Bodypump" (in անգլերեն). The Independent. 2010 թ․ փետրվարի 3. Արխիվացված է the original 2018 թ․ փետրվարի 4-ին. Retrieved 2020 թ․ ապրիլի 6. `{{cite web}}`: Unknown parameter `|deadlink=` ignored (`|url-status=` suggested) (help)
3. ↑  greg.bruce@nzherald.co.nz @ByGregBruce, Greg Bruce Feature Writer, NZ Herald (2017 թ․ դեկտեմբերի 30). "Greg Bruce: Undercover at cult gym Les Mills". *NZ Herald*. Արխիվացված է the original 2020 թ․ ապրիլի 23-ին. Retrieved 2020 թ․ ապրիլի 6.`{{cite news}}`: CS1 սպաս․ բազմաթիվ անուններ: authors list (link)
4. ↑  "All the right moves". New Zealand Trade & Enterprise. 2015-03. Արխիվացված է the original 2015 թ․ հուլիսի 2-ին.
5. ↑  "The best online fitness classes" (in անգլերեն). The Independent. 2015 թ․ հոկտեմբերի 23. Արխիվացված է the original 2020 թ․ ապրիլի 6-ին. Retrieved 2020 թ․ ապրիլի 6. `{{cite web}}`: Unknown parameter `|deadlink=` ignored (`|url-status=` suggested) (help)
6. ↑  Dianne Bourne (2016 թ․ հոկտեմբերի 1). "3,000 fit fans exercise all day at Les Mills Live event in Manchester". men. Արխիվացված է the original 2020 թ․ ապրիլի 6-ին. Retrieved 2020 թ․ ապրիլի 6. `{{cite web}}`: Unknown parameter `|deadlink=` ignored (`|url-status=` suggested) (help)
7. ↑  "BODYPUMP site". Les Mills. Արխիվացված է the original 2016 թ․ ապրիլի 6-ին. Retrieved 2016 թ․ հոկտեմբերի 17. `{{cite web}}`: Unknown parameter `|deadlink=` ignored (`|url-status=` suggested) (help)
8. ↑  "A propósito del BodyPump o por qué es posible tonificar y quemar calorías en una misma sesión" (in իսպաներեն). Vogue España. Արխիվացված է the original 2020 թ․ ապրիլի 6-ին. Retrieved 2020 թ․ ապրիլի 6. `{{cite web}}`: Unknown parameter `|deadlink=` ignored (`|url-status=` suggested) (help)
9. ↑  Smith, Jessica (2001-07). "Safety Principles of BodyPump". American Fitness. Արխիվացված է the original 2015 թ․ նոյեմբերի 2-ին. Retrieved 2016 թ․ հոկտեմբերի 17. `{{cite web}}`: Unknown parameter `|deadlink=` ignored (`|url-status=` suggested) (help)
10. ↑  "Working out the workout with Les Mills' Smartbar". Idealog. 2013-02. Արխիվացված է the original 2016 թ․ ապրիլի 13-ին. Retrieved 2016 թ․ հոկտեմբերի 17. `{{cite web}}`: Unknown parameter `|deadlink=` ignored (`|url-status=` suggested) (help)
11. ↑  Fuatai, Teuila (2015 թ․ փետրվարի 19). "Class goes on after man collapses at Les Mills gym". *NZ Herald*. Արխիվացված է the original 2016 թ․ հունվարի 27-ին. Retrieved 2020 թ․ ապրիլի 6.

Արտաքին հղումներ
----------------

* Официальный сайт Les Mills International