עמידת ידיים
**עמידת ידיים** היא תרגיל התעמלות שבו המתעמל משעין את כל כובד גופו על ידיו כשראשו למטה ורגליו למעלה. עמידת ידיים בסיסית היא כאשר הגוף מוחזק בצורה ישרה על הידיים והרגליים פונות כלפי מעלה, בצורה ישרה. על הידיים להיות בערך ברוחב הכתפיים. ישנן וריאציות רבות של עמידות ידיים, אך בכל המקרים בהן מבוצעת עמידת ידיים, פלג הגוף העליון חייב להיות חזק ולספק כוח גופני כדי לגרום ליציבות.

ענפי ספורט
----------

עמידת ידיים מתבצעת בענפי ספורט רבים כולל ריקוד, עידוד, קרקס, יוגה, והתעמלות. וריאציה מסוימת של עמידת ידיים מתבצעת בתרגילי התעמלות רבים ולפעמים תנוחת עמידת הידיים היא רק מצב מעבר בתרגיל התעמלות. בברייקדאנס מתבצע שילוב של עמידות ידיים כאשר הרקדנים מבצעים פוזת סיום (Freeze). בקפיצה למים, ישנה קטגורית קפיצות שבה הקופצים מתחילים את התרגיל בעמידת ידיים, או נכנסים את תוך בריכת הקפיצות כאשר הגוף נמצא בתנוחה של עמידת ידיים.

עמידת ידיים לפני קפיצה למים
עמידות ידיים ידועות בשמות רבים. ביוגה, עמידת ידיים מכונה *Adho Mukha Vrksasana*- תנוחת העץ ההפוך. בקפוארה, עמידת ידיים ידועה בשם באנאנריה (bananeira).

### בהתעמלות

בהתעמלות קיימים שני סגנונות נפוצים לעמידת ידיים, הראשונה היא עמידת ידיים עם גב מעוקל אחורה, והשנייה היא עמידת ידיים ישרה *לגמרי*. בסגנון הראשון שהיה נפוץ יותר בעבר, יש כיפוף בגב היוצר מעין קשת והראש מסתכל לעבר כפות הידיים. זהו הסגנון העממי והנפוץ יותר. הסגנון השני נחשב ל"מקצועי" יותר ומקובל בענף ההתעמלות כעמידת ידיים מקצועית. בעמידת ידיים ישרה, על הגוף להיות אנכי לקרקע כאשר הראש נמצא בין הידיים ואינו פונה לקרקע. סגנון זה נהיה מקובל יותר בקרב שופטי ההתעמלות ומומחים בתחום היציבה, שכן הוא מספק שליטה ואיזון ובנוסף מאפשר לבצע תרגילים רבים כתרגיל מעבר. בשני הסגנונות האיזון בעמידת הידיים נשמר על ידי העברת משקל לכיוון האצבעות או עקב כף היד.

לכל עמידות הידיים הבסיסיות בהתעמלות ישנה טכניקה משותפת:

* *הידיים ישרות ומונחות על הקרקע. בערך ברוחב הכתפיים.*
* *רגליים ישרות ומוחזקות יחד*
* *כפות הרגליים במצב פויינט (מתוחות), וממשיכות את כיוון הרגליים מעלה.*

בנוסף, לעמידת ידיים ישרה יש מאפיינים נוספים:

* *הראש פונה קדימה כמו בעמידה זקופה.*
* *עמוד השדרה ישר, עם דחיפה קלה של היריכיים קדימה. אם מצב זה יתבצע בשכיבה על הגב, יהיה עיקול קל של הגב כדי ליצור מגע עם הקרקע.*

#### *בהתעמלות אקרובטית*

זוג מתעמלות אקרובטיות המבצעות פירמידה המשלבת עמידת ידיים מקסיקנית
בענף ההתעמלות האקרובטית, המתעמלים מבצעים תרגילים בצוותים שכוללים הרמות הנקראות "פירמידות". הפירמידות כוללות הרמות שבחלקן מתבצעת עמידת ידיים על ידיו של אחד המתעמלים בצוות. עמידת הידיים יכולה להתבצע במגוון רחב של צורות, למשל עמידת ידיים על יד אחת.

### בברייקדאנס

עמידת ידיים "פריז" נפוצה בברייקדאנס, כאשר הרקדנים שואפים ליצור צורה מעניינת מבחינה ויזואלית על ידי עמידת ידיים שאינה כפופה לחוקים מסוימים.

צורות שונות
-----------

סוגי עמידות ידיים נפוצות כוללים:

* *רגליים ישרות המבצעות שפאגט.*
* *עמידת ידיים צבי, שבה הרגליים פסוקות והברך הקדמית כפופה.*
* *עמידת ידיים מקסיקנית- כאשר הגב כפוף מאוד והרגליים שואפות לגעת בראש*
* *עמידת ידיים על יד אחת*
* *שכיבות סמיכה בעמידת ידיים- מתבצע על ידי כיפוף ויישור של המרפקים*

|  |  |  |  |  |
| --- | --- | --- | --- | --- |
| - קפואריסט מבצע עמידת ידיים | עמידת ידיים עם פיסוק רגליים | עמידת ידיים על יד אחת ופיסוק | עמידת ידיים על יד אחת | eagle-handstand-poseפוזה בעמידת ידיים |

סיכון
-----

לחץ דם בראש עולה לרמה חריגה כאשר הגוף הפוך. כאשר הגוף הפוך לזמן ממושך, לחץ הדם הגבוה למשך זמן ארוך, עלול להחריף בעיות רפואיות שקרו בעבר ולהגביר את הסיכון לשבץ מוחי, בצקת ריאות, ומחלות אחרות.

ראו גם
------

* גלגלון
* עמידת ראש
* סלטה
* אקרובטיקה
* אקרו-יוגה

קישורים חיצוניים
----------------

ויקישיתוף מדיה וקבצים בנושא **עמידת ידיים** בוויקישיתוף

הערות שוליים
------------

1. ↑  Budilovsky, Joan; Adamson, Eve (2000). *The complete idiot's guide to yoga* (2 ed.). Penguin. p. 179. ISBN 978-0-02-863970-3.
2. ↑  Different Styles of Handstands, legendarystrength.com
3. ↑  "Is it harmful to be upside down?". BBC.