קטע ממגילה יפנית מהמאה ה-11-12, מציגה סוגים שונים של מודרות להחזקת ידיים.
**מוּדְרָה** (בסנסקריט: **मुद्रा** (חותם, סימן או מחווה) בטיבטית: **ཕྱག་རྒྱ་**) היא תנוחה של איברים מסוימים, המשמשת לרוב בעת תרגולי יוגה ומדיטציה, על מנת לתעל את אנרגיית הצ'י (בסנסקריט **פראנה**) בכיוונים הנכונים. קיימים סוגים שונים של מודרות בהתאם למטרות שאותן רוצים להשיג בעת התרגול.

בתרגולי היוגה, לרוב משתמשים במודרות יחד עם תרגילי נשימה יוגיים, בדרך כלל בישיבה, על מנת לעורר חלקים שונים של הגוף ויחד עם הנשימה להשפיע על זרימת הפראנה, בתרגולים אלו נכללים איברים פנימיים שונים כמו רצפת האגן, הסרעפת, הגרון, העיניים, הלשון, פי הטבעת, איברי המין, הבטן, וחלקים אחרים של הגוף.

בדתות הינדואיזם ובודהיזם (בעיקר בוג'ריאנה) נעשה שימוש נרחב במודרות, על מנת להשיג מטרות דתיות.

מודרות הידיים
-------------

מודרות הידיים - **הַסְטָה**, הן המודרות הנפוצות ביותר הן המודרות המתייחסות לתנוחת הידיים והאצבעות. על פי התאוריה שמאחורי המודרות, לנקודות שונות בידיים ובאצבעות יש השפעות שונות על זרימת האנרגיה (הפראנה) בגוף, ובאמצעות המנחים השונים, ולרוב גם בשילוב של נשימה נכונה, אפשר לגרות אזורים מסוימים בגוף או בתודעה (הצ'אקרות), ולשחרר בהם חסימות אנרגטיות או לתעל אליהם אנרגיה רצויה.

### מודרות ידיים שונות

#### אנג'לי מודרה

פסל שידיו הן בתנוחת אנג'לי מודרה
אַנְגַ'לִי מודרה - מודרת התפילה, המתנה או הברכה היא אחת מהמודרות המפורסמות שבה הידיים מוצמדות זו לזו מול בית החזה כאשר האצבעות הן נוטות כלפי מעלה והמרפקים פתוחים לצדדים. במודרה זו משתמשים בין היתר בעת אמירת שלום, ובעת תפילה. כמו כן בהינדואיזם הידיים מונחות בתנוחה זו בעת מלמול המנטרה אוֹם. בהינדואיזם או בהודו, מודרה זו ידועה בשם מודרה "נמסטה".

#### גיאן מודרה

גִיאַן מודרה - מודרת הידע היא תנוחה של קצה האצבע המורה הנוגעת בקצה האגודל בעוד שאר האצבעות נשארות ישרות, ומטרתה היא לעורר פתיחות, ידע ורוגע.

#### סורייה מודרה

סוּרִיַיה מודרה - מודרת השמש היא תנוחה שבה האגודל מחבק את הקמיצה בעוד שאר האצבעות נשארות ישרות, ומטרותיה הן בין היתר השגת אינטואיטיביות ובריאות.

#### שוני מודרה

שוּנִי מודרה - מודרת הסבלנות היא נגיעת קצה האמה בקצה האגודל, ומטרתה היא השגת סבלנות.

#### דהיינה מודרה

פסלו של הבודהה אמיטאבהה כאשר ידיו מונחות בדהיינה מודרהדהיינה מודרה - מודרת המדיטציה היא הנחת גב יד ימין על גבי כף יד שמאל גברים, ולנשים גב יד שמאל על גבי כף יד ימין, כל זאת בעת שהידיים עצמן מונחות על הברכיים. כפות הידיים פונות מעלה והבהונות נוגעות אחת בשנייה. מטרת המודרה היא העצמת יכולת הקליטה והקבלה, ומשתמשים בה רבות בעת מדיטציה בודהיסטית. כמו כן קיימים פסלי בודהה רבים שבהם ידי הבודהה מונחות במודרה זו.

#### קספאנה מודרה

קְסֶפַּאנַה מודרה - היא שילוב האמה, הקמיצה והזרת של שתי הידיים אלו באלו בעוד האצבעות המורות מוצמדות ומורות כלפי מעלה, והאגודלים מונחים האחד על השנייה.

#### אקש מודרה

אַקַש מודרה - היא שילוב של האמה והאגודל, באופן שנוצר מעגל.

#### ג'אל שאמאק מודרה

ג'אל שאמאק מודרה - נגיעה של קצות הזרתות בבסיס האגודלים, כשאלו נוגעים במפרקיהן העליונים.

נוסף על כל אלו, קיימות מודרות ידיים רבות נוספות לתרגולים ולהשגת מטרות שונות.

**שוניה מודרה**

שוניה מודרה - 

1) גע בקצה האצבעות האמצעיות בבסיס האגודלים והאגודל במפרק הפלנגות הראשון שלו.

2) לחץ בעדינות על מפרק הפלנגות הראשון עם זה של האגודל.

3) שמור על שלוש אצבעות אחרות ישר.

4) אחוז במודרה זו והניחו את הידיים על הברך עם כף היד כלפי מעלה.

5) עצמו עיניים, נשמו כמה נשימות עמוקות והתחילו מדיטציה.

מודרות אחרות
------------

קיימות גם מודרות המבוצעות על ידי חלקי גוף אחרים, והן מחולקות לקבוצת מודרות הראש המכונה **מַאנַה** ולרוב מטרתן היא כינוס החושים והשקטת התודעה, קבוצת מודרות המכונות **קַאיַה** והן כוללות את הגוף כולו, מודרות הכוללות שימוש בבאנדים דהיינו אזורי אברי הרבייה ו**אַדְהַרְמַה** הכוללת את אזור חיץ הנקביים לבדו.

קישורים חיצוניים
----------------

ויקישיתוף מדיה וקבצים בנושא **מודרה** בוויקישיתוף
* מילון המודרות, באתר www.yogapedia.com (באנגלית)
* מודרה, באתר אנציקלופדיה בריטניקה (באנגלית)

הערות שוליים
------------

1. ↑  "Unravelling Hasta (Hand) Mudras in Yoga". *Yoga With Sapna* (באנגלית אמריקאית). 2016-09-26. נבדק ב-2018-11-23.
2. 1 2  "תרגול מודרות ביוגה - מאמר של מיטל עובד בפראנה יוגה". *פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך*. 2016-07-04. נבדק ב-2018-11-23.
3. ↑  "Meet in the Middle: Anjali Mudra". *Yoga Journal* (באנגלית). נבדק ב-2018-11-23.
4. ↑  Location: Los Angeles, CA, USA, Namaste Namaskar Mudra - Meaning, How to do, 6 Benefits
5. ↑  Shekhar, Sardar, **Fitness Mudra**
6. ↑  Location: Los Angeles, CA, USA, Dhyana Mudra - How To Do and 6 Benefits | Yoga Mudra
7. ↑  "What is Dhyana Mudra? - Definition from Yogapedia". *Yogapedia.com* (באנגלית). נבדק ב-2018-11-23.
8. ↑  Akash Mudra, www.sks3fitness.com, ‏04-05-2019
9. ↑  Jal Shaamak Mudra
10. ↑  Location: Mumbai, Maharashtra, India, Shunya Mudra - How To Do and 6 Benefits | Yoga Mudra
11. ↑  Mudras
12. ↑  Meditation
13. ↑  כמעט כל מה שרציתם לדעת על מולה בנדה, באתר www.yoga.co.il

|  |  |
| --- | --- |
| בקרת זהויות עריכת הנתון בוויקינתונים | 
* NLI: 987007550851105171
* GND: 4193761-2
* LCCN: sh85088257
* NKC: ph123035

 |