**אנוסארה יוגה** (**Anusara Yoga**) היא זרם חדש של האטה יוגה המתבסס על הפילוסופיה הטנטרית אשר רואה טוב פנימי שמימי בכל. 
אנוסארה יוגה נוסדה על ידי ג'ון פרינד (באנגלית) ב-1997. ג'ון פרינד ממשיך לקחת תפקיד פעיל בביסוס הזרם באמצעות הנהגתו, הכשרת מורים והסמכתם.
הדגש בזרם זה הוא ב"עקרונות האוניברסליים ליישורת ואמת", אנוסארה יוגה מדגישה את ה*קהילתיות* (Kula) הנותנת תחושת שייכות ובו בזמן מאפשרת את החופש האישי.

שלושת העקרונות של אנוסארה יוגה: כוונה, התיישרות, ופעולה
-------------------------------------------------------

התרגול של אנוסארה יוגה מוגדר על ידי שלושה עקרונות בסיסיים: "כוונה", "התיישרות" ו"פעולה". באנגלית 3A of Anusara Yoga ובעברית הכי"ף של אנוסארה.

### כוונה

כוונה (Attitude), היא עוצמת הלב להוביל את האדם להיות אחראי לכל פעולותיו והיא באה לידי ביטוי בתנוחות של יוגה. הציפייה להתעוררות מחדש לחלק האלוהי הטבוע בנו, כבני אדם המאפשר לנו לחגוג את החיים במלואם.

### התיישרות

התיישרות (Alignment), מתן תשומת הלב להתמזגות והחיבור של חלקים שונים בגוף האדם תוך שיתוף פעולה ביניהם.

#### חמשת העקרונות של ישורת אוניברסלית

* **עיקרון הזרימה בנועם**: המתרגל מכוון את גופו ונפשו לזרם של תודעה נשגבת. מטרת תרגול התנוחות (אסנה) היא כוונה אל רכות לב ופתיחות רעיונית.
* **עיקרון העוצמה השרירית**: המתרגל שואב אנרגיה מהפריפריה של הגוף אל נקודת המגוז (focal point) של התנוחה, שהיא מרכז הפעולה. המטרה היא להגדיל את היציבות, החוזק והחיבריות של התנוחה.
* **עיקרון הספירלה המתרחבת**: ספירלה של אנרגיה מרחיבה העולה מהקרקע לכיוון מרכז הגוף. בתנוחות עמידה היא עולה מפנים כפות הרגליים במעלה הרגליים כלפי חוץ המותניים. ספירלה זו מפנה אנרגטית את הרגליים פנימה, את פנים השוקיים אחורה ומרחיבה את השוקיים והאגן הירכיים.
* **עיקרון הספירלה המתכנסת**: אנרגיה ספירלית מכנסת. בתנוחות עמידה זוהי אנרגיה היורדת מהמותניים, דרך עצם הזנב ודרך הצד החיצוני של הרגל לכיוון כפות הרגליים. ספירלה מכווצת שומטת את האגן ועצם הזנב למטה וקדימה ומסובבת אנרגטית את הרגליים לכיוון חיצוני.
* **עיקרון העוצמה האורגנית**: המתרגל מפנה אנרגיה מנקודת המגוז (focal point) של התנוחה לאורך הקווים העיקריים של הגוף לכיוון הפריפריה. אנרגיה זו מגבירה את ההתרחבות, הגמישות וחופש הפעולה של התנוחות.

### פעולה

*פעולה* (Action), היא זרימה חופשית של אנרגיה דרך הגוף, אשר מאפשרת הן יציבות והן חופש פעולה מהנה.

תפילת האנוסארה
--------------


| סנסקריט | תעתיק אנגלי | עברית | תרגום לעברית |
| --- | --- | --- | --- |
| ॐ नमः शिवय गुरवे | Om Namah Shivāya Gurave | אום נאמה שיוואיה גוראווה | אני קד לאור, טוב הלב הפנימי, הנפש הפנימית שהיא המורה האמיתי היחיד השוכן בתוכנו ומחוצה לנו. |
| सचिदननद मुतयै | Satchidānanda Mūrtaye | סאטצ'יטאננאנדה מורטיה | מהות פנימית זו לובשת צורה של מציאות ,תודעה ואושר. |
| निसपपचय शनतय | Nishprapanchāya Shāntaya | נישפראפאנצ'איה שאנטאיה | מהות זו אף פעם לא נעדרת והיא מלאה בשקט ושלווה. |
| निरलमबय तेजसे | Nirālambāya Tejase | ניראלאמבאיה טג'אסה | חופשייה לחלוטין ועצמאית בקיומה, המהות מלאת החיים הזו, מאירה בזוהר שמימי. |
| ॐ | Om | אום | אום |

קהילה
-----

אנוסארה יוגה מרושתת ומאורגנת כ*קהילה* (Kula). הדגש הוא על שייכות מחד וייחודיות מאידך מתוך יצירתיות, וחופש.

"אנוסארה יוגה מתפתחת מתוך הרמוניה והגינות, באמצעות החזון המשותף שמנחילים המורים - והוא לחשוף את הטוב הטבוע באופן טבעי באדם באשר הוא. המטרה היא לשאוף למצות את הערכיות וטבעו העליון של כל תלמיד וישות." 
ג'ון פרינד מדמה את ההשפעה הדדית של שלושת העקרונות, "כוונה", "יישורת" ו"פעולה", בתרגול היוגה לנגינה:
"כפי שמוזיקאי (-מתרגל יוגה) יוצר מוזיקה (-תנוחות היוגה) תוך הבעה של נפשו (-"כוונה") על ידי נגינה (-*פעולה*) על כלי מכוון היטב (-*ישורת* של הגוף), כך גם הבעה מקסימלית של תנוחות היוגה (-נגינה עילאית של נגן על כלי נגינה) מתרחשת כאשר המתרגל מכוונן את הגוף ב*ישורת* מקסימלית, אזי ה*פעולה* היא יציבה ומאוזנת, וה"כוונה" היא טהורה וחזקה.

קישורים חיצוניים
----------------

* Anusara yoga (באנגלית)
* שלום יוגה- הבית של אנוסארה יוגה בישראל

הערות שוליים
------------

1. ↑  Principles of Anusara yoga philosophy
2. ↑  Yoga Journal - Yoga Asana Columns - Go with the Flow: Alignment in Anusara
3. ↑  אודות אנוסארה יוגה, באתר Anusara (באנגלית)