diagrama do Exercício Kegel
**Exercicios Kegel** é un tipo específico de exercicio físico creado por Arnold Kegel, na década de 1940, e cuxo propósito é fortalecer o músculo pubococcíxeo.

Este exercicio consiste na contracción e relaxación destes músculos, que ás veces se chaman músculos de Kegel, en referencia ao exercicio. O obxectivo é restaurar o ton muscular e a forza do músculo mencionado para previr ou reducir os problemas do diafragma da pelve e aumentar a gratificación sexual.

Os exercicios de Kegel vense como un bo xeito de tratar o prolapso vaxinal e previr prolapso uterino nas mulleres. Tamén pode ser beneficioso no tratamento da incontinencia urinaria, tanto en homes como en mulleres. Os exercicios de Kegel tamén se coñecen como exercicios de solo da pelve ou simplemente os Kegel.

Aínda que o doutor Arnold Kegel modernizou e popularizou estes exercicios, a súa práctica xa era coñecida polos taoístas da China antiga. Desenvolveron os exercicios para mellorar a saúde, a lonxevidade, a satisfacción sexual e o desenvolvemento espiritual.

Beneficios para as mulleres
---------------------------

 Peza para os exercicios de Kegel.
Factores como o embarazo, o parto e o exceso de peso poden provocar o debilitamento dos músculos da pelve. Os exercicios de Kegel son útiles, nalgúns casos, para recuperar a forza destes músculos. Os exercicios regulares de Kegel tamén poden aumentar o goce do sexo, tanto para as mulleres como para as súas parellas. Despois do parto, a práctica destas contraccións do diafragma da pelve durante as relacións sexuais cunha parella masculina, permite unha reacción inmediata da súa parella, que pode saber se sente que os músculos se contraen ao redor do seu pene. Deste xeito, unha muller que recentemente deu a luz pode adestrar para restaurar os músculos do diafragma da pelve á forza e ton que tiñan antes do parto. Os exercicios de Kegel poden indicarse incluso durante o embarazo (con acompañamento médico e fisioterapéutico), xa que axuda a evitar e previr problemas como a incontinencia urinaria, por exemplo.

Beneficios para os homes
------------------------

Os homes tamén poden usar exercicios de Kegel para fortalecer o músculo pubococcíxeo, o que lles pode permitir alcanzar o orgasmo sen exacular e incluso alcanzar múltiples clímax durante a actividade sexual. Nos homes, este exercicio eleva os testículos e tamén fortalece o músculo cremáster e o esfínter anal. Tamén para os homes, os exercicios de Kegel poden mellorar o control urinario e incluso utilizarse no tratamento da prostatite e da hiperplasia benigna de próstata, ademais de axudar no tratamento da exaculación precoz.  Aínda que as mulleres poden mellorar o exercicio ofrecendo resistencia isométrica á contracción, por exemplo, comprimindo un obxecto como unha esponxa ou incluso o pene da parella, non se sabe que ningún exercicio funcional poida aumentar a resistencia aos exercicios de Kegel no caso masculino. Algúns cren que colocar unha toalla sobre o pene erecto e levantala pode ser un xeito de mellorar o exercicio.

Mais a forza aplicada neste proceso será nos músculos limitada á función biolóxica da erección do pene e a resistencia á flexión, onde entran factores como o fluxo sanguíneo ("dureza"), a construción xenética e a integridade do tecido muscular. Non se fixo ningún estudo serio sobre a estrutura corporal e a forza do pene por este método, aínda que definitivamente hai un gran mercado no ámbito da ampliación do pene e varios mitos urbanos da existencia de tales métodos que alimentan este mercado. O traballo na rexión pélvica sensibilízase, dando ao alumno unha mellor resposta eróxena. Isto é un feito. Tamén é un feito que os homes buscan o método de contracción e auto-manipulación para mellorar o seu rendemento sexual.

Posíbeis preocupacións
----------------------

Os músculos puboccíxeos son os que se usan para deter o fluxo de ouriña durante a micción, e pódense identificar facilmente deste xeito. Non obstante, despois do músculo identificado, non se recomenda practicar exercicios de Kegel durante a micción, xa que isto pode provocar infeccións.

Notas
-----

1. ↑  "Exercícios de Kegel para grávidas". *Guiainfantil.com Brasil* (en portugués).
2. ↑  "Exercícios Kegel | Como Fazer, Benefícios e Resultados | 121doc" (en portugués). Arquivado dende o orixinal o 21 de agosto de 2018. Consultado o 2018-08-21.

Véxase tamén
------------

### Bibliografía

* Potência Sexual Masculina - Pompoarismo - A Ginástica do Kama Sutra - 5ª edição, 2015 - Carlos Kadosh - Eden. ISBN 978-85-98691-05-3
* Pompoarismo - O Caminho do Prazer - 41ª edição, 2015 - Carlos Kadosh e Celine Imaguire - Eden. ISBN 8598691011
* Toque Sedutor. Valéria Walfrido, 2001. Editora Ediouro. ISBN 8500008873
* Kama Sutra - Guia de Bolso. Anne Hooper, 2006. Editora Ediouro. ISBN 850063197X

### Outros artigos

* Pompoarismo

* Portal:Saúde