**Luonnonmukaisuus** on luonnollisuuteen, luontoon soveltuvuuteen tai luonnon säästämiseen  pyrkivä elintapa, ruoantuotantotapa tai rakennustapa. Luonnonmukaisessa elämäntavassa pyritään usein jäljittelemään ihmisen elintapoja ennen maanviljelyn, teollistumisen ja modernin yhteiskunnan syntyä, ja sitä kutsutaankin joskus myös **kivikautiseksi (paleoliittiseksi) elämäntavaksi**. 

Luonnonmukaisen elämäntavan puolestapuhujien mukaan luonnonmukaisuus on monelta osin terveellisempää tai ekologisempaa kuin nykyaikainen elämäntapa, sillä ihminen on sopeutunut siihen satojen tuhansien vuosien aikana paremmin kuin nykyelämään. Luonnonmukaisesti elävät ihmiset pyrkivät välttämään niin sanotut elintasosairaudet, jotka johtuvat usein väärästä ruokavaliosta ja vääristä elämäntavoista.

Luomu (lyhennetty sanasta luonnonmukainen) on ruoantuotantosertifikaatti, jonka saaminen edellyttää tiettyjen luonnonmukaisuuteen perustuvien tuotantosäädösten noudattamista.

Luonnonmukainen ravinto
-----------------------

Luonnonmukaiseksi ravinnoksi luetaan esimerkiksi lajityypillisissä olosuhteissa lajityypillistä ravintoa syöneiden eläinten liha ja mahdollisimman vähän prosessoidut ja jalostetut kasvikunnan tuotteet. Ruoan tulee myös olla ihmisen ruokavalioon sopivaa. Luonnonmukaisista ruokavalioista tyypillisin on kivikautinen ruokavalio.

### Kivikautinen ruokavalio

*Pääartikkeli: Paleodieetti*
Kivikautisen (paleoliittisen) ruokavalion pyrkimyksenä on jäljitellä ihmisen ruokavaliota ennen maanviljelyn syntyä. Tällaiseen ruokavalioon ihminen on ruokavalion puolestapuhujien mukaan biologisesti sopeutunut, eikä nykyaikainen ravintoköyhä, prosessoitu ja hiilihydraattivoittoinen ruokavalio ole hyväksi terveydelle. Kivikautiseen ruokavalioon kuuluvat etenkin riista, kala, marjat ja kasvikset.

Luonnon riista ei ole luomua.
### Luomuruoka

*Pääartikkeli: Luomu*
Luonnonmukainen (luomu-) tuotanto on tuotantotapa, johon saa viitata maataloustuotteissa, rehuissa, elintarvikkeissa ja alkoholijuomissa vain silloin, kun tiettyjä EU-lainsäädännössä määriteltyjä säännöksiä on noudatettu. Luomuvalvonta on maksullista ja sen kulut peritään tuottajilta. Sana *luonnonmukainen* on kielletty markkinoinnissa ilman luomumerkintää, mutta *luonnollinen* on sallittu.

Luomusertifikaattia ei kuitenkaan saa myöntää luonnossa kasvaneelle riistalle tai villikalalle, sillä Elintarvikeviraston mukaan villieläimen ruokavaliota ei pystytä valvomaan. Toisaalta luomumerkki voidaan myöntää kasvatusaltaassa kasvatetulle lohelle, jota on ruokittu kalanrehulla.

### BARF-ruokinta

*Pääartikkeli: BARF-ruokinta*
BARF-ruokinta eli *barffaus* tarkoittaa lemmikkieläinten ruokkimista niiden luontaisella raakaravinnolla, kuten lihaisilla raakaluilla, mutta ei esimerkiksi kuivamuonalla.

Luonnonmukainen liikunta
------------------------

Luonnonmukaisessa liikunnassa jäljitellään ihmisen luontaista liikkumista tai olemista ja pyritään käyttämään luonnon tarjoamia liikuntamahdollisuuksia hyväksi keinotekoisten ympäristöjen sijaan. 

### Kuntoilu

Paljasjalkajuoksija 5 kilometrin katujuoksussa.
Ihmiselle luontaisina liikuntamuotoina pidetään erityisesti pitkäkestoista ja rauhallista kävelyä tai hölkkää, nopeita pyrähdyksiä ja tehokkaita lihasvoimaharjoituksia.

Liikunnan tulisi olla monipuolista ja leikkisää: esimerkiksi puihin kiipeily on yksi suositeltava liikuntamuoto. Liikuntaa tulisi harjoittaa mahdollisimman vähin varustein ja yleensä vain kehon omaa painoa vastuksena käyttäen.

Jotkut suosittelevat paksupohjaisista juoksukengistä luopumista, sillä tuetut kengät estävät ihmisen luontaisen juoksuaskelluksen ja aiheuttavat jalkavaivoja. Viime vuosina monet ovat siirtyneet käyttämään ohutpohjaisia juoksukenkiä tai juoksemaan paljain jaloin.

### Ulkoilu ja luonto

Ulkoilu on tärkeä luonnonmukaisen elämäntavan osa. Auringossa tulisi oleskella riittävän paljon D-vitamiinin saannin ja hormonitoiminnan kannalta. Kylmän ja muiden luonnonolosuhteiden kestäminen myös karaisee kehoa ja vähentää sairasteluja.

#### Naturismi

Naturismi tarkoittaa luonnolliseksi koettua alastomuutta edustavaa harrastusta tai elämäntapaa. Naturistit luonnehtivat naturismia tavaksi elää ja nauttia aidosti ja puhtaasti alastomuudesta ilman kiristäviä vaatteita luonnon helmassa.

Kyykkyasento onnistuu lapsilta luonnostaan.
### Kyykkyasento

Kyykkyasentoa pidetään ihmisen luonnollisimpana matalana asentona. Lapsi osaa luontaisesti olla kyykyssä  ja luonnonkansoille asennon käyttäminen on tyypillistä tuolien puutteessa. Länsimaalaiset ovat siirtyneet selkää rikkoviin tuoleihin , eivätkä kenkien käytöstä johtuvan akillesjänteen lyhenemisen seurauksena usein osaa enää olla kyykyssä.

### Leikkiminen

Nykyaikaisessa yhteiskunnassa lasten leikkiminen on usein tarkkaan säännösteltyä ja sille on varattu keinotekoiset tilat. Jotkut kuitenkin suosittelevat, että lasten sallittaisiin liikkua vapaasti ympäristössään jopa pienen riskinkin uhalla. Puissa kiipeily on hyvä tapa oppia koordinaatiota, toisin kuin standardimallisissa ja turvallisissa kiipeilytelineissä.

Terveys ja hygienia
-------------------

### Uni ja lepo

Ihmisen suositellaan noudattavan luonnonmukaista unirytmiä. Tämä tarkoittaa nukkumaan menemistä pimeän tultua ja heräämistä ilman herätyskelloa. Unen pitää myös olla riittävän pitkä, yleensä 8 tuntia.

### Synnytys ja imetys

Luonnonkansojen naiset synnyttävät usein kyykkyasennossa. Suomessa Aktiivinen Synnytys -yhdistys pyrkii edistämään luonnonmukaista synnyttämistä. Luonnonkansat myös imettävät lapsiaan pitempään kuin länsimaiset.

### Altistuminen lialle

Nykyaikainen steriili elinympäristö voi olla epäterveellistä, sillä lapsen vastustuskyky allergioita vastaan kaipaa haasteita, joita luonnossa esiintyvä lika tarjoaa.

### Ei shampoolle

No-poo-liike hylkää kemikaaleista tehdyt shampoot ja pesee hiukset vedellä tai luonnonmukaisilla pesu- ja hoitoaineilla kuten ruokasoodalla, vedellä tai omenaviinietikalla, sillä kemikaalit poistavat hiuksista niiden suojaavan talikerroksen ja aiheuttavat rasvoittumiskierteen. Shampoosta luopumista pidetään myös ekologisesti hyvänä ratkaisuna. Monet dermatologit ja kampaajat suosittelevat hiusten pesemisen vähentämistä, jotta hiuksista tulisi pehmeämmät, kimmoisammat ja hilseily vähenisi.

Luonnonmukainen rakentaminen
----------------------------

Luonnonmukainen rakentaminen tarkoittaa luonnon huomioon ottamista rakennettaessa. Esimerkiksi luonnonmukaisella vesirakentamisella tarkoitetaan rakentamistapaa, jossa uoman monimuotoisuutta suojellaan ja rakentamisesta aiheutuvat haitat estetään korvaavin toimenpitein.

Paluu luontoon
--------------

Luonnonmukaista elämäntapaa voi noudattaa luopumalla kokonaan nykyaikaisen yhteiskunnan hienouksista ja muuttamalla alkeellisempiin olosuhteisiin maaseudulle. Tätä kautta voidaan usein myös vähentää omaa hiilijalanjälkeä.

Lähteet
-------

1. ↑  *Suomen kielen perussanakirja, L-R,* Painatuskeskus 1993
2. ↑  Heljä Suuronen-Geib : *Kivikautinen ruokavalio : painonhallintaan luonnon keinoin*. Readme.fi, 2008 ISBN 978-952-220-004-4
3. ↑  Maatalousministeriön luomutietoutta (Arkistoitu – Internet Archive)
4. ↑  Evira: luomu pähkinänkuoressa (Arkistoitu – Internet Archive)
5. ↑  Luonnonmukaisen tuotannon tarkastuksista ja valvonnasta perittävät maksut (Arkistoitu – Internet Archive)
6. ↑  Luomutuotteiden markkinointi ja merkinnät (Arkistoitu – Internet Archive)
7. ↑  Viranomainen kieltää: Älä sano tätä luomuksi
8. ↑  Barffaus, Musch.fi
9. ↑  Sisson, Mark (2007): The Primal Blueprint
10. 1 2 3  Sisson, Mark (2009): *Primal Blueprint,* Primal Nutrition
11. ↑  HS: *Tutkimus: Lenkkari ohjaa väärään juoksutyyliin*. (Arkistoitu – Internet Archive)
12. ↑  Tiittula, Markus: Liian hyvät lenkkitossut pilaavat juoksutyylin *Yle uutiset*.  19.8.2011. Viitattu 19.8.2011.
13. ↑  Luonnonmukaiset.fi (Arkistoitu – Internet Archive)
14. ↑  Slentz K, Krogh S Early Childhood Development and Its Variations (2001)
15. ↑  Työpiste: Istuminen vaarantaa terveyden (Arkistoitu – Internet Archive)
16. ↑  Save knees when squatting (Arkistoitu – Internet Archive)
17. ↑  Yle Puheenvuoro: Lapsi, kiipeä puuhun!
18. ↑  Engelmann GJ Labor among primitive peoples (1883)
19. ↑  Aktiivinen Synnytys ry.
20. ↑  Kurssi kääntyy allergioiden hoidossa: Tuetaan terveyttä, ei allergiaa (Arkistoitu – Internet Archive)
21. 1 2  "No Poo" Method"No Poo" Method *nopoomethod.com*.
22. ↑  MSNBC: Ditching shampoo a dirty little beauty secret
23. ↑  Luonnonmukainen vesirakentaminen

Aiheesta muualla
----------------

* Mark's Daily Apple (englanniksi)
* Vihreä Lanka: Elä ilman: Shampoo
* P. Bethge (2010) A Stone Age Subculture Takes Shape in the US, Der Spiegel (02/11/2010) (englanniksi)
* The New Age Cavemen and the City, Joseph Goldstein, *The New York Times*, 8.1.2010 (englanniksi)