Perinteinen kahvakuula
Kahvakuulaharjoitus
**Kahvakuula** (ven. гиря; *girja*, myös **girya**) on venäläinen voimailuväline. Nimensä mukaisesti kyseessä on rautainen ja litteäpohjainen kuula, johon on liitetty kahva. Nykyisin rautakuula saattaa olla muovipäällysteinen. Kahvakuula on entisaikojen voimamiesten harjoitusväline*lähde?*. 

Kuntoilussa käytettävien kahvakuulien paino vaihtelee muutamasta kilosta useisiin kymmeniin kiloihin. Kahvakuulaurheilussa ja harjoittelussa käytetään tavallisesti 8-32 kiloa painavia kuulia.

Kahvakuulan avulla voi lisätä voimaa, nopeutta, kestävyyttä ja tasapainoa*lähde?*. Sen hallinta vaatii kuitenkin hyvää tekniikkaa*lähde?*.

Kahvakuulaurheilu
-----------------

Kahvakuulaa käytetään välineenä kahvakuulaurheilussa. Nykymuotoinen laji on peräisin Neuvostoliitosta ja nykyään kahvakuulakisoja järjestetään ympäri maailmaa. Suomen painonnostoliitto on virallistanut kahvakuulaurheilun osaksi lajivalikoimaansa. Liiton alaisuudessa toimiva kahvakuulaurheilujaos vastaa lajin kehittämisestä. Suomenmestaruuskilpailut järjestettiin ensimmäisen kerran vuonna 2009.

Lajissa on useita erilaisia nostomuotoja. Klassiset nostomuodot ovat työntö ja tempaus -kaksiottelu eli biathlon sekä long cycle (LC), joka on rinnalleveto-työntö. Perinteisesti miehet nostavat työnnön ja long cyclen kahdella kuulalla, mutta myös naisilla kahden kuulan nostomuoto on yleistynyt yhdellä kuulalla nostamisen sijaan. Tempauksessa käytetään yhtä kuulaa. Sarjat jakaantuvat kuula- ja kehonpainoluokkiin. Klassisessa kilpailusuorituksessa suoritusaika on 10 minuuttia ja tuomarin hyväksymien toistojen määrä ratkaisee voittajan. Yhden kuulan nostoissa kättä saa vaihtaa kerran suorituksen aikana.

### Kahvakuulaurheilussa käytettävät kahvakuulat

Virallisissa kilpailuissa käytettävien kuulien koot, painot ja värit on määritelty tarkkaan. Suomessa kuulien korkeus on 280 mm, kuulan (pallon) halkaisija 210 mm ja kahvan halkaisija 35 mm. Kuulien paino saa poiketa ilmoitetusta enintään 100 g.

Urheilussa käytettävien kuulien painot ja vakiintuneet värit ovat:

* 8 kg - vaaleanpunainen
* 12 kg - sininen
* 16 kg - keltainen
* 20 kg - violetti
* 24 kg - vihreä
* 32 kg - punainen
* 40 kg - ei virallista väriä

Virallisissa kilpailuissa kuulien värien sävyt voivat vaihdella, mutta paino ja mitat ovat ehdottomia.

Lähteet
-------

* Nappari, Martti: *Girya - Voimaa, nopeutta ja kestävyyttä*[vanhentunut linkki], CompactFit / MBN Training House Oy

### Viitteet

1. 1 2  Kahvakuulaurheilu *Painonnostoliitto*. Viitattu 10.4.2021.
2. 1 2  Miten kilpaillaan *Kahvakuulaurheilu.net*. Viitattu 10.4.2021.
3. ↑  Kahvakuulaurheilu osaksi painonnostoa Painonnostoliitto.  Arkistoitu 25.9.2008.
4. ↑  Asiantuntijaryhmästä jaokseksi *Kahvakuulaurheilu.net*.  16.2.2021. Viitattu 10.4.2021.
5. 1 2 3  Kahvakuulaurheilun säännöt 1.3.2020

Aiheesta muualla
----------------

* Kuvia tai muita tiedostoja aiheesta **Kahvakuula** Wikimedia Commonsissa

* CompactFit[vanhentunut linkki] - Tietoa kahvakuulista ja harjoittelusta.
* Suomen kahvakuula ry - Tietoa GS (Girevoy Sport) -kilpailulajista Suomessa ja muualla

* Euroopan GS-liitto (englanniksi),(venäjäksi)
* NAKF - Pohjoisamerikkalainen GS-yhdistys (englanniksi)
* Andrey Kuzminin GS-sivusto (englanniksi),(venäjäksi)