با ساعت شبانه‌روزی یا چرخش شبانه‌روزی اشتباه نشود.
چرخهٔ زیست‌شناختی انسان
**چرخه شبانه‌روزی** یا **چرخه زیست‌شناختی** یا **چرخه بیولوژیکی** (به انگلیسی: Circadian rhythm) یک چرخهٔ تقریباً ۲۴ ساعته در فرایندهای زیست‌شیمیایی، فیزیولوژیکی، یا رفتاری جانداران زنده، شامل گیاهان، جانوران، قارچ‌ها و سیانوباکتریها است. اختلال در چرخهٔ زیست‌شناختی انسان می‌تواند زمینه‌ساز بیماری‌های بسیاری شود.

تنوع چرخهٔ زیستی
----------------

تنوع دوره‌های فعالیت‌های زیستی در موجودات زنده برای فرایندهای بسیار ضروری انجام می‌گیرد. فرایندهایی که در جانوران شامل خوردن، خوابیدن، جفتگیری کردن، مهاجرت، خواب زمستانی و تقسیم یا باززایی سلول‌ها است و در گیاهان شامل جنبش‌های جوانه‌زنی، واکنش‌های فوتوسنتزی است.

در میان دوره‌های گوناگون مهم‌ترین دوره، دوره‌های شبانه‌روزی است که با نام ریتم شبانه‌روزی هم معروف است.

اهمیت
-----

هر انسانی جزئی از پیوستار طبیعت است. طبیعت رفتار دوره‌ای دارد که این دوره‌ها روی فیزیولوژی انسان‌ها اثرات تعیین‌کننده‌ای دارند. اخیراً فیزیولوژی جدید به ریتم‌های چرخهٔ بیولوژیکی بدن، که هر کدام عملکرد ویژه‌ای از بدن را تنظیم می‌کند، پی برده‌است.
مهم‌ترین ریتم درونی ما همان چرخه ۲۴ ساعته‌ای است که بسیاری از فرایندهای مهم و از جمله درجه حرارت بدن، تولید هورمون و دیگر مواد زیست شیمیایی و عملکرد نظام عصبی مانند گرسنگی، خوابیدن، بیدار شدن، دفع کردن را مشخص می‌سازد. در ضمن ضرب آهنگ‌های زیست‌شناختی (ریتم‌ها) ماهانه و فصلی هم داریم؛ که عادات ماهیانه زنان و عارضه بدخلقی مردانه نمونه ایی از آنهاست. ضمن اینکه برخی از این چرخه‌ها با جزر و مد دریاها و حتی فراتر از جهان، با کیهان در ارتباط است که عامل فراز و نشیب‌های جسمانی و عاطفی ما می‌باشند؛ که همه این‌ها، ابزار حوزه واحد شعور هستند. []

به لحاظ زیست‌شناختی، زمان در حکم همه چیز است. فعالیتی که در زمان مشخصی انجام می‌گیرد، می‌تواند تعادل و انرژی را افزایش دهد و در عین حال اگر همین فعالیت در ساعت دیگری انجام شود، سبب بی‌تعادلی و خستگی می‌شود. به عنوان مثال بهترین ساعت جذب مواد غذایی در بدن ساعت ۸ شب تا ۴ صبح و بهترین ساعت دفع از ساعت ۴ صبح تا ۱۲ ظهر است.

### چرخه‌های شبانه‌روزی

هر ۲۴ ساعت شبانه روز به دو نیمه تقسیم می‌شود یعنی روز – شب؛ که هر کدام شامل سه دروه چهارساعته برای خوردن، خوابیدن، دفع کردن می‌شوند. تأثیر این دوره‌ها در محیط کاملاً مشخص است. غروب پس از اتمام کار، احساسی از میل به سکوت تجربه می‌شود. انگار همه طبیعت آرام می‌گیرد. سرشب، علاقه به نشستن و استراحت کردن زیاد است. البته ممکن است در مناطق شلوغ شهری این سکوت را نتوانید درک کنید.

بهترین زمان صرف شام ساعت ۶ بعد ازظهر یا ساعت ۷ می‌باشد. چرا که برنامه گوارش نهایتاً باید تا ساعت ۱۰ شب به اتمام برسد؛ زیرا از آنجایی که هضم غذا نیازمند افزایش سوخت‌وساز بدن می‌شود، خواب را مختل می‌کند. همچنین، ساعت خواب در شب بستگی به فعالیت‌های روزانه دارد. حدود ساعت ۱۰شب بهترین زمان برای خواب است. اگر خوابیدن را در این زمان به تعویق بیندازید، خود را از یک استراحت خوب که موجب ترشح هورمون‌ها و جذب مواد مغذی خوب، محروم کرده‌اید. با برهم زدن این چرخه، صبح موقع بیداری، احساس خستگی و کسالت می‌کنید. چرخه خواب را دست کم نگیرید. خواب می‌تواند منبع مهم انرژی و تعادل وزن باشد.

نکته مهم دیگری که به همین اندازه اهمیت دارد، زمان بیدار شدن در طلوع خورشید حدود ساعت ۶ صبح است. اگر در این زمان بیدار شوید، ذهن و جسم شما تحت تأثیر احساساتی از قبیل سبکی، چالاکی، گوش به زنگی، شور و اشتیاق، شادابی و نشاط است. این زمان بهترین زمان رفتن به استقبال روز است.

به همان اندازه که انسان‌ها باید به خوردن و ورزش کردن کافی توجه کنند باید ریتم‌های شبانه‌روزیشان را نیز در نظر داشته باشند. گزارش‌های تازه نشان داده که بیدار ماندن بعد از فرارسیدن زمان خواب باعث چاقی می‌گردد. در موش‌هایی که کبد چرب، به‌همراه درجهٔ بالایی از کلسترول داشتند، دیده شده که چرخهٔ زیستی‌شان از هم گسیخته بوده‌است. در تحقیقات دانشگاه شمال شرق و مؤسسه پزشکی هاوارد هیوز (Howard Hughes medical institute)، محدوده گسترده تغییر مولکولی و رفتاری در موش‌هایی که دوره روزانه کاذب دارند دیده شده‌است.

جستارهای وابسته
---------------

* بدن انسان
* ساعت شبانه‌روزی
* چرخش شبانه‌روزی

منابع
-----

1. ↑  biological clock: Definition from Answers.com
2. 1 2  DNC

| * ن
* ب
* و
زمان |
| --- |
| مفاهیم کلیدی | 
* گذشته
	+ تاریخ
	+ deep time
* اکنون
* آینده
	+ آینده‌پژوهی
* ابدیت
	+ arguments for
	+ بازگشت جاودانه
* نامیرایی

 | ساعت شنی چوبیدرگاه:زمان **درگاه زمان** |
| سنجش‌ها و زمان استاندارد | 

|  |  |
| --- | --- |
| زمان‌سنجی | 
* **ساعت هماهنگ جهانی**
* UT
* زمان بین‌المللی اتمی
* واحد زمان
* زمان پلانک
* **ثانیه**
* دقیقه
* ساعت
* روز
* هفته
* ماه
* سال
* دهه
* سده
* هزاره
* سال اعتدالی
* سال اعتدالی
* سال نجومی

 |
| سامانه‌های اندازه‌گیری | 
* منطقه زمانی
* 12-hour clock
* ساعت بیست‌وچهار ساعته
* ساعت تابستانی
* زمان خورشیدی
* زمان نجومی
* زمان متری
* زمان ده‌دهی
* Hexadecimal time

 |
| گاه‌شماری | 
* میلادی
* ژولینی
* عبری
* هجری قمری
* قمری
* هجری خورشیدی
* مایا
* کبیسه‌گیری
* ثانیه کبیسه
* سال کبیسه

 |

 |
| ساعت | 
* Astrarium
* تاریخ ابزارهای زمان
* علم اندازه‌گیری زمان
* Marine chronometer
* ساعت آفتابی
* ساعت آبی
* ساعت اتمی
* ساعت کوانتومی

 |
| گاه‌نگاری / تاریخ / باستان‌شناسی / زمین‌شناسی | 
* Astronomical chronology  /  دوره‌های گاه‌شماری
* رویدادنامه
* گاه‌شمار
* دوره‌بندی
* Regnal year
* تاریخ بزرگ  /  Dating methodologies  /  مقیاس زمانی زمین‌شناسی
* زمین‌گاه‌شناسی
* تاریخ زمین‌شناختی زمین
* Deep time
* دوران (زمین‌شناسی)
* دوره (زمین‌شناسی)
* دور (زمین‌شناسی)
* عصر (زمین‌شناسی)
* گاه‌بازه

 |
| مذهب و اسطوره‌شناسی | 
* روزگار رؤیا
* Kāla
* Kalachakra
* نبوت
* Time and fate deities
* Wheel of time

 |
| فلسفه فضا و زمان | 
* A-series and B-series
* B-theory of time
* علیت
* دیمومت
* Endurantism
* بازگشت جاودانه
* Eternalism
* رخداد (فلسفه)
* Perdurantism
* حال‌گرایی (فلسفه)
* متناهی‌گرایی زمانی
* Temporal parts
* *The Unreality of Time*

 |
| فیزیک | 
* فضا و زمان مطلق
* بردار نسبت به زمان
* Chronon
* Coordinate time
* زمان موهومی
* دوره پلانک
* زمان پلانک
* زمان ویژه
* Rate
* فضازمان
* نظریه نسبیت
* اتساع زمان
	+ اتساع زمان گرانشی
* دامنه زمان
* تئوری تناسب با زمان

 |
| زیست‌شناسی / روان‌شناسی / جامعه‌شناسی / اقتصاد / حسابداری / مدیریت | 
* کرونوبیولوژی
* ساعت زیستیs  /  Mental chronometry
* اکنون ظاهری
* ادراک زمان  /  Time discipline  /  Time use research
* Time value of money
* بانکداری زمان
* بانکداری زمان
* Term  /  دوره حسابرسی
* سال مالی  /  مدیریت زمان
* وقت‌شناسی
* فردا فکنی
* دستگاه ساعت‌زنی
* کارت آمدوشد
* نرم‌افزار ردگیری زمان

 |
| نوشتارهای وابسته | 
* *دم را غنیمت شمار*
* Clock position
* فضا
* System time
* *Tempus fugit*
* کپسول زمان
* زمان اجرای الگوریتم
* کسر میزان
* سفر در زمان

 |

| * ن
* ب
* و
کرونوبیولوژی |
| --- |
| چرخه‌های درونی | 
* ساعت زیستی
* Infradian rhythm
* Ultradian rhythm
* اثر ماه
* فصل

 |  |
| چرخه‌های بیرونی | 
* چرخه شبانه‌روزی
* روزگردی
* شب‌زی
* فراگردشی
* پگاه‌رو
	+ پگاه‌زی
	+ شامگاه‌زی
* فصل
* نوردورگی
* بهاره‌سازی

 |
| رشته‌ها | 
* بوم‌شناسی رفتاری
* کرونوبیولوژی
* رفتارشناسی جانوران

 |
| جستارهای وابسته | 
* نوع ساعت زیستی
* مهاجرت عمودی روزانه
* آلودگی نوری
* نظریه ماه‌گرایی
* الگو:شبانه‌روز

 |