**Alexanderi tehnika** (ka AT, inglise keeles *Alexander technique*) on pedagoogiline meetod, mis uurib mõtte ja tegutsemise suhet ning mille põhieesmärk on inimkeha loomuliku tasakaalu leidmine. Alexanderi tehnika abil õpib inimene oma igapäevaelus õigesti kasutama kehalisi ja vaimseid pingeid. See on siiski pigem õppemeetod kui teraapia või füüsilise vormi arendamise viis.

Ajalugu
-------

Meetodi lõi Austraalia näitleja Frederick Matthias Alexander (1869–1955) 1890. aastatel.

Alexanderi tehnika praktiseerijad väidavad, et paljud inimeste vaevused on tihti põhjustatud korduvast ja pikaajalisest keha valesti kasutamisest, näiteks seistes või istudes tasakaalustamata asendis, valest peahoiust või oskamatust kõndimisest-jooksmisest. Alexanderi tehnika eesmärk on muuta aastatega juurdunud mõtteskeeme ja enesekasutusharjumusi, mis kahjustavad igapäevaelu, et inimese organism ja füüsis võiksid toimida viisil, nagu neile algselt omane oli. Tehnika aitab teadvustada oma keha toimimise protsesse, samuti keha ja meele omavahelist vastasmõju. Alexanderi tehnika annab õpilasele võtted tülikatest harjumustest vabanemiseks. Enesetaju suurenedes võib see meetod vähendada psühho-füüsilisi pingeid ja aidata saavutada üleüldise heaolutunde.

Alexanderi tehnika kasutusala
-----------------------------

Alexanderi tehnika on väga levinud näitlejate ja muusikute koolituses. On leitud, et selle abil on võimalik leevendada mitmeid terviseprobleeme, muuhulgas seljavalu ja Parkinsoni tõbe.

Alexanderi tehnika praktikas
----------------------------

Lihtsustatult seisneb meetod järgneva tsükli läbimises Alexanderi tehnika õpetaja abiga:

* Enese kehakasutuse jälgimine.
* Ettekujutuse loomine uuest, terviklikumast ja ökonoomsemast, keha loomulikku olekut toetavast enesekasutusest.
* Keha uue toimimisviisi lõplik kinnistamine.

Meetod eeldab õpilase aktiivset protsessis osalemist. Õpetuses on kesksel kohal "õige" lihaskoordinatsiooni edasiandmine käte abiga (nn. "käsitöö"). Õpetaja vahendab sel viisil õpilasele "õigeid" kogemusi keha toimimisest.

Alexanderi tehnika õpetajad
---------------------------

Meetodi edasiandmiseks peab olema akrediteeritud Alexanderi tehnika õpetaja. Eestis on need Maret Mursa Tormis, Karin Brown, Iren Laidma, Helen Aun, Karmen Haiba, Eva Püssa, Merje Roomere, Hele Aluste ja Hanna-Liis Lao. Eestis tegutseb ka Alexanderi Tehnika Instituut, kus koolitatakse uusi Alexanderi tehnika õpetajaid. Maret Mursa eestvedamisel peetakse Eestis igal aasta 20. jaanuaril "Alexanderi sünnipäeva", kuhu tulevad kokku Alexanderi tehnika õpetajad igast maailma nurgast.

Viited
------

1. ↑  Rootberg, Ruth (September 2007). "Voice and Gender and other contemporary issues in professional voice and speech training". In Mandy Rees. Voice and Speech Review, Voice and Speech Trainers Association, Inc, Cincinnati, OH 35 (1): 164–170.
2. ↑  Gray, John (1990). Your guide to the Alexander technique (1st U.S. ed.). New York: St. Martin's Press. pp. 14–20. ISBN 0312064942.
3. ↑  Woodman, J.P.; Moore, N.R. (2012). "Evidence for the effectiveness of Alexander Technique lessons in medical and health-related conditions: a systematic review", International Journal of Clinical Practice 66 (1): 98–112

Välislingid
-----------

* http://www.alexanderitehnika.ee
* http://www.olemine.com