Pashchimottanasana
Asana o fewn ymarferion ioga yw **Pashchimottanasana** (Sansgrit: पश्चिमोत्तानासन; IAST: paścimottānāsana), bathiad Cymraeg: **Eistedd a Phlygu Mlaen.** Mae'n hen osgo, ac fe'i ceir o fewn ioga hatha ac mewn ioga modern fel ymarfer corff heddiw. Caiff ei ystyried yn asana eistedd.

Geirdarddiad
------------

Darluniau o osgo'r corff (asana) Paschimottanasana, mewn llawysgrif o1830 o'r *Jogapradipika*
Daw'r enw o'r geiriau Sansgrit *paschima* (पश्चिम, paścima) sy'n golygu yn y cyswllt yma "cefn y corff"; *uttana* (उत्तान, uttāna) sy'n golygu "ymestyn dwys" neu "sythu"; ac *asana* (आसन, āsana) sy'n golygu "osgo" neu "siap y corff" 

Disgrifir yr ystum yn *Ioga Hatha Pradipika* o'r 15g, pennod 1, adnodau 28-29.

Disgrifiad
----------

Mae'r ystum yn dilyn y Dandasana (Y Ffon) trwy blygu ymlaen o'r cluniau heb straenio, a gafael yn y traed neu waelod y coesau. Gellir gosod strap o amgylch y traed a'i ddal yn y dwylo os yw'r cefn yn anystwyth. Gellir gorffwys y pen ar flanced wedi'i blygu neu ei godi ar stôl fach os oes angen.

Dylai pobl sy'n cael anhawster plygu eu cefnau fod yn ofalus wrth berfformio'r asana hwn.

Amrywiadau
----------

Mae Urdhva Mukha Paschimottanasana, a elwir hefyd yn Ubhaya Padangusthasana, yn ffurf gydbwyso o'r asana yma, lle mae'r coesau a'r dwylo'n pwyntio i fyny.

Parivritta Paschimottanasana yw ffurf wrthdro yr ystum; yma, mae'r corff wedi'i droelli i un ochr a'r dwylo'n cael eu gwrthdroi, fel os yw'r corff yn cael ei droi i'r chwith, bod y llaw dde yn gafael yn y droed chwith, mae'r penelin dde dros y pen-glin chwith, a'r llaw chwith yn gafael yn y droed dde.

Mae gan Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana un goes wedi'i phlygu fel yn Virasana.

Mae gan Ardha Baddha Padma Paschimottanasana  un goes wedi'i chroesi dros y llall fel yn Padmasana.

* 
*

Gweler hefyd
------------

* Uttanasana, tro sefyll ymlaen
* Rhestr o safleoedd ioga

Cyfeiriadau
-----------

1. ↑  "Yoga Journal - Seated Forward Bend". Cyrchwyd 2011-04-10.
2. ↑  "Asanas - Forward Bending Poses". About Yoga. Archifwyd o'r gwreiddiol ar 2010-12-16. Cyrchwyd 2011-06-25.
3. ↑  Lark, Liz (15 Mawrth 2008). *1,001 Pearls of Yoga Wisdom: Take Your Practice Beyond the Mat*. Chronicle Books. t. 265. ISBN 978-0-8118-6358-2. Cyrchwyd 25 Mehefin 2011.
4. ↑  "Paschimottanasana". Ashtanga Yoga. Archifwyd o'r gwreiddiol ar 2011-04-13. Cyrchwyd 2011-04-10.
5. ↑  Sinha, S. C. (1 Mehefin 1996). *Dictionary of Philosophy*. Anmol Publications. t. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
6. ↑  Iyengar 1991, tt. 166-170.
7. ↑  Mehta 1990.
8. ↑  Kapadia, Praveen (2002). *Yoga Simplified* (arg. 1st). Hyderabad, India: Gandhi Gyan Mandir Yoga Kendra. tt. 124–125.
9. ↑  "Urdhva-Mukha Paschimottanasana". Ashtanga Yoga. Cyrchwyd 8 Chwefror 2019.
10. 1 2  Iyengar 1991.
11. ↑  Iyengar 1991, tt. 170-173.
12. ↑  "Ardha Baddha Padma Paschimottanasana". Yoga Vastu. October 2020.
13. ↑  Iyengar 1991, tt. 153-156.

### Llyfryddiaeth

* Iyengar, B. K. S. (1991) [1966]. *Light On Yoga*. Thorsons. tt. 166–170. ISBN 978-1855381667.
* Mehta, Silva; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). *Yoga: The Iyengar Way*. Dorling Kindersley. ISBN 978-0863184208.
* Saraswati, Swami Satyananda (1 Awst 2003). *Asana Pranayama Mudra Bandha*. Nesma Books India. ISBN 978-81-86336-14-4.
* Saraswati, Swami Satyananda (2004). *A Systematic Course in the Ancient Tantric Techniques of Yoga and Kriya*. Nesma Books India. ISBN 978-81-85787-08-4.

Dolenni allanol
---------------

* Disgrifiad Ioga Journal
* Ioga-Paschimottanasana Uwch gyda Delwedd a Disgrifiad
* Disgrifiad Yoga mewn Bywyd Dyddiol