Asana Indiaidd a ddefnyddir mewn ioga yw **Upaviṣṭa Koṇāsana** (Sansgrit उपविष्टकोणासन), neu **Upavistha Konasana** neu "Eistedd ar Led, sydd fel mae'r gair yn ei awgrymu yn asana eistedd mewn

Yn y safle hwn mae'r iogi yn eistedd i fyny gyda'r coesau mor agored ag y bo modd a'r torso'n pwyso ymlaen.

Geirdarddiad
------------

Daw enw'r asana (neu ystym, osgo) o'r Sansgrit उपविष्ट (upaviṣṭa) sy'n golygu "agored", कोण (koṇa) sy'n golygu "ongl", ac आस (āsana), sy'n golygu "osgo neu siap (y corff)".

Nid yw'r osgo arbennig yma i'w gael mewn ioga hatha canoloesol, ond fe'i disgrifir yn y clasur *Light on Yoga* 1966. Fe'i disgrifir yn annibynnol o dan enw gwahanol, **Hastapadasana** (Saesneg gwreiddiol: "*Hand-to-Foot Pose*") yn y *Llyfr Ioga Cyflawn Darluniadol* (1960) mae Swami Vishnudevananda, yn awgrymu tarddiad hŷn na'r 20g.

Disgrifiad
----------

Cyn pwyso ymlaen
Gellir mynd i mewn i'r asana yma o dandasana (Y Ffon) trwy i'r coesau bellau oddi wrth ei gilydd, cymaint ag y gellir. Yna gellir gafael ym modiau'r traed gyda'r dwylo, neu gyda gwregys (neu strap) o amgylch pob troed, fel cymorth. Mae'r cefn yn fwaog ysgafn, trwy godi cwtyn y cynffon (y cocsycs), ac mae'r corff yn gogwyddo ymlaen. Yn yr asana gorffenedig, mae'r corff yn pwyso ymlaen nes bod yr ên a'r trwyn yn cyffwrdd â'r ddaear. Gall pobl na allant eistedd ar y llawr mewn dandasana eistedd ar flanced wedi'i phlygu ar gyfer yr ystum.

Amrywiadau
----------

Mae Parsva Upavistha Konasana, yn amrywiad ochr, gyda'r corff yn wynebu un goes, a'r dwylo ill dau yn gafael ar droed y goes honno, heb godi'r glun gyferbyn.

Urdhva Upavistha Konasana
Mae Urdhva Upavistha Konasana, yn debyg i Ubhaya Padangusthasana ond gyda'r coesau ar led. Mae'r bys a bawd yn gafael ym modiau'r traed, y coesau'n llydan agored, yn gwbwl syth, ac wedi'u codi i uchder y pen; mae'r corff yn gwyro'n ôl ychydig i gydbwyso. Gellir ymarfer yr osgo gyda strap neu wregys, o amgylch pob troed os na ellir sythu'r coesau'n llawn yn y safle; gellir hefyd osod blanced wedi'i rowlio y tu ôl i'r pen-ôl i gynorthwyo gyda chydbwyso.

Gweler hefyd
------------

* Rhestr o asanas

Cyfeiriadau
-----------

1. 1 2  Rosen, Richard (28 Awst 2007). "Wide-Angle Seated Forward Bend". Yoga Journal. Cyrchwyd 18 Tachwedd 2018.
2. 1 2  "Wide-Angle Seated Forward Bend - Upavishta Konasana". Ekhart Yoga. 2018. Cyrchwyd 19 Tachwedd 2018.
3. 1 2 3 4  Mehta, 1990 p. 65
4. 1 2  Iyengar, 1979, pp. 163–165
5. ↑  Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. *The Yoga Tradition of the Mysore Palace* (arg. 2nd). Abhinav Publications. t. 88. ISBN 81-7017-389-2.
6. ↑  Botur, Amanda. "Wide-Angle Seated Forward Bend • Upavistha Konasana". Yoga Today. Archifwyd o'r gwreiddiol ar 2018-11-19. Cyrchwyd 19 Tachwedd 2018.
7. ↑  "Parsva Upavistha Konasana (Side Seated Wide Angle Pose)". Yoga Vastu. Cyrchwyd 25 Mehefin 2021.
8. ↑  "Upward Facing Wide-Angle Seated Pose - Urdhva Upavistha Konasana". Ekhart Yoga. Cyrchwyd 25 Mehefin 2021.

Llyfryddiaeth
-------------

* Iyengar, B. K. S. (1979). *Light on Yoga*. Unwin Paperbacks.
* Lidell, Lucy; The Sivananda Yoga Centre (1983). *The book of yoga*. Ebury. ISBN 978-0-85223-297-2. OCLC 12457963.
* Mehta, Silva; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). *Yoga: The Iyengar Way*. Dorling Kindersley.CS1 maint: multiple names: authors list (link)
* Murugan, Chillayah (20 Hydref 2012). "Yoga Asanas for Health and Fitness". Silambam. Archifwyd o'r gwreiddiol ar 3 Hydref 2015. Cyrchwyd 31 Mai 2013.
* Swami Satyananda Saraswati (1996). *Asana Pranayama Mudra Bandha* (PDF). Yoga Publications Trust. ISBN 978-81-86336-14-4.


1. ↑  Hastapadasana is otherwise a synonym of the standing Forward Bend, uttanasana.