২০০৯ সালের বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশীপে কাজাখস্তানের জুলফিয়া চিনশানলো ৫৩ কেজি শ্রেণিতে বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন হন
**ভারোত্তোলন** (ইংরেজি: Weightlifting) এক ধরনের অ্যাথলেটিক বিভাগের ক্রীড়াবিশেষ। আধুনিক অলিম্পিক আন্দোলনে এ ক্রীড়া অন্যতম প্রধান আকর্ষক ও অত্যন্ত জনপ্রিয়। ভারোত্তোলনের প্রধান বৈশিষ্ট্যই হচ্ছে একজন প্রতিযোগী কর্তৃক এক বারে সর্বাধিক ওজন উত্তোলন করা যা ওজন প্লেটের সাথে বারবেল বা দণ্ডসহযোগে থাকে। যিনি ভারোত্তোলন করেন, তিনি ভারোত্তোলনকারী বা ভারোত্তোলক নামে পরিচিত।

ভারোত্তোলনে স্ন্যাচ এবং ক্লিন এন্ড জার্ক - এ দু'টি বিষয়ে প্রতিযোগিতা অনুষ্ঠিত হয়। একজন ভারোত্তোলক তিন বার ভার উত্তোলনের জন্যে প্রচেষ্টা চালান এবং সর্বাধিক দুইবার সর্বোচ্চ সফলতাকে যুক্ত করে শারীরিক ওজন শ্রেণিতে সামগ্রিক ফলাফলে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। শারীরিক ওজন শ্রেণি পুরুষ ও মহিলাদের জন্যে ভিন্নতর হয়। যদি এক উত্তোলনকারী কমপক্ষে একবার সফলতমভাবে স্ন্যাচ এবং ক্লিন এন্ড জার্কে উত্তোলনে ব্যর্থ হন, তাহলে তিনি প্রতিযোগিতায় অযোগ্য বলে বিবেচিত হন। এছাড়াও, ক্লিন এন্ড প্রেস নামে আরো এক ধরনের প্রতিযোগিতা রয়েছে কিন্তু সঠিকভাবে মানদণ্ড প্রণয়নে ব্যর্থ হওয়ায় তা অনিয়মিত হয়ে পড়ে।

ভারোত্তোলন ক্রীড়া অলিম্পিক ওয়েটলিফটিং বা অলিম্পিক-স্টাইল ওয়েটলিফটিং নামেও সমধিক পরিচিত।

ইতিহাস
------

মানব ইতিহাসের অন্ধকার যুগে ভার উত্তোলন তথা ভারোত্তোলনের ধারনাটি প্রথম প্রচলিত হয়েছিল বলে বিশ্বাস করা হয়। সাধারণতঃ ইউরোপের সর্বত্র বিভিন্ন গ্রামে বসবাসরত সবচেয়ে শক্তিশালীকে ব্যক্তিকে ভারোত্তোলনের ন্যায় ভারী কাজটি করতে হয়েছিল।

কে, কতটুকু সবচেয়ে অধিক ভার উত্তোলন করতে পারেন তা চিহ্নিত করতেই ভারোত্তোলন ক্রীড়া প্রতিযোগিতাটির উদ্ভব ঘটেছে। মানব বিষয়ক এ ঘটনাটি মিশর, চীন এবং প্রাচীন গ্রীসে উৎপত্তি হয়েছিল বলে ধারণা করা হয়। নিচু স্তরের ব্যক্তিদের ক্রীড়া হিসেবে এটি চিহ্নিত হলেও বিবর্তনের প্রেক্ষাপটে ভারোত্তোলন ক্রীড়াটি অন্যান্য সকল স্তরের ব্যক্তিবর্গ এতে সম্পৃক্ত হয়েছেন। ঊনবিংশ শতকে ইউরোপীয় প্রতিযোগিতায় ভারোত্তোলন আধুনিক ক্রীড়ারূপে আবির্ভাব ঘটানো হয়। ১৮৯১ সালে প্রথমবারের মতো ভারোত্তোলনে পুরুষদের বিশ্বচ্যাম্পিয়ন অনুষ্ঠিত হয়। তখন মহিলাদেরকে প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করতে দেয়া হতো না। ভারোত্তোলকদেরও নির্দিষ্ট কোন উচ্চতা কিংবা ওজনে শ্রেণিবিন্যাস করা হয়নি। ১৮৯৬ সাল থেকে অদ্যাবধি ভারোত্তোলন অলিম্পিক ক্রীড়ায় অন্যতম অংশ হিসেবে নিজেকে ঠাঁই করে নিয়েছে স্বমহিমায়।

অলিম্পিক প্রতিযোগিতা
--------------------

স্ন্যাচ এবং ক্লিন এন্ড জার্ক - এ দুইটি প্রধান বিষয়ে ভারোত্তোলন ক্রীড়া হিসেবে অলিম্পিক প্রতিযোগিতায় ঠাঁই পেয়েছে। সাবেক সোভিয়েত ইউনিয়নের ক্রীড়াবিদগণ এতে প্রাধান্য বিস্তার করেছিলেন। তারপরেই রয়েছে - চীন, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, বুলগেরিয়া, ফ্রান্স, তুরস্ক, জার্মানি, গ্রীস প্রমূখ দেশের ক্রীড়াবিদগণ। ১৯২০ সাল থেকে প্রতিটি গ্রীষ্মকালীন অলিম্পিকে এ ক্রীড়া প্রতিযোগিতা অনুষ্ঠিত হয়ে আসছে। এর পূর্বে অবশ্য আরো দু'বার (১৮৯৬ ও ১৯০৪) ভারোত্তোলন ক্রীড়া হিসেবে পরিচিতি পেয়েছিল।

শুরুর দিকে সকল ভারোত্তোলনকারীকে একই বিষয়ে শারীরিক ওজনে ভিন্নতা স্বত্ত্বেও প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে হতো। ১৮৯৬ সালে *এক হাতে* ও *দুই হাতে*; ১৯০৪ সালে *দুই হাতে* ও *অল-এরাউন্ড ডাম্ববেল* বিষয় ছিল। ১৯২০ সালে ক্রীড়াটি পুনরায় অলিম্পিকে অন্তর্ভুক্ত হলে ওজনশ্রেণিতে ভিন্নতা আনয়ণ করা হয়। শ্রেণি এবং ওজনগত কারণে বেশ কয়েকবার পরিবর্তন করতে হয়েছে। পুরুষ ক্রীড়াবিদগণ ৮টি বিভাগের একটিতে এবং নারী ক্রীড়াবিদগণ ৭টি বিভাগের একটিতে তাদের শারীরিক গঠনের উপর ভিত্তি করে নির্দিষ্ট শ্রেণিতে প্রতিযোগিতায় লিপ্ত হন। ২০০০ সালে সিডনীতে অনুষ্ঠিত অলিম্পিক গেমসে মহিলাদের ভারোত্তোলন ক্রীড়ার অভিষেক ঘটে।

পুরুষ: ৫৬ কেজি (ব্যান্টমওয়েট); ৬২ কেজি (ফিদারওয়েট); ৬৯ কেজি (লাইটওয়েট); ৭৭ কেজি (মিডিলওয়েট); ৮৫ কেজি (লাইট-হেভিওয়েট); ৯৪ কেজি (মিডিল-হেভিওয়েট); ১০৫ কেজি (হেভিওয়েট) এবং +১০৫ কেজি (সুপার হেভিওয়েট)।

মহিলা: ৪৮ কেজি; ৫৩ কেজি; ৫৮ কেজি; ৬৩ কেজি; ৬৯ কেজি; ৭৫ কেজি এবং +৭৫ কেজি।

আন্তর্জাতিক ভারোত্তোলন সংস্থা
-----------------------------

মূল নিবন্ধ: আন্তর্জাতিক ভারোত্তোলন সংস্থা
অত্যন্ত প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়া হিসেবে ভারোত্তোলন ক্রীড়ায় সুনির্দিষ্ট কিছু নিয়ম-কানুন রয়েছে। এ সকল নিয়ম-কানুন আন্তর্জাতিক ভারোত্তোলন সংস্থা কর্তৃক নিয়ন্ত্রিত ও পরিচালিত। হাঙ্গেরীর বুদাপেস্টে এ সংস্থার সদর দফতর অবস্থিত। সংস্থাটি ১৯০৫ সালে প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল।

তথ্যসূত্র
---------

1. ↑  "IWF Technical and Competition Rules" (পিডিএফ)। International Weightlifting Federation। ২০১২-০৮-১৯ তারিখে মূল (PDF) থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ২০০৯-০৮-১০।

| * দে
* স
শক্তি-প্রশিক্ষণমূলক ব্যায়ামসমূহ |
| --- |
| পেক্টোরাল পেশীর ব্যায়ামসমূহ (বুক) | 
* বেঞ্চ প্রেস (মি)
* চেস্ট ফ্লাই (এ)
* ডিপস (মি)
* মেশিন ফ্লাই (এ)
* পুশ-আপ (মি)

 |
| ল্যাটিস ও ট্রেপেজিয়াস পেশীর ব্যায়ামসমূহ (পিঠের ঊর্ধ্বাংশ) | 
* বেন্ট-ওভার রে (মি)
* চিন-আপ (মি)
* মাসল-আপ (মি)
* পুলডাউন (মি)
* পুলআপ (মি)
* সিটেড রো (মি)
* শোল্ডার শ্রাগ (এ)
* সুপাইন রো (মি)
* ফেস পুল (মি)

 |
| ডেল্টয়েড পেশীর ব্যায়ামসমূহ (কাঁধ) | 
* ফ্রন্ট রেইজ (এ)
* হেড স্ট্যান্ড থেকে হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপ (মি)
* ল্যাটেরাল রেইজ (এ)
* মিলিটারি প্রেস (মি)
* রেয়ার ডেল্ট রেইজ (এ)
* শোল্ডার প্রেস (মি)
* আপরাইট রো (মি)

 |
| বাইসেপস পেশীর ব্যায়ামসমূহ (বাহুর সম্মুখ অংশ) | 
* বাইসেপস কার্ল (এ)
* চিন-আপ (মি)
* রিভার্স-গ্রিপ পুশ আপ (মি)

 |
| ট্রাইসেপ্স পেশীর ব্যায়ামসমূহ (বাহুর পশ্চাৎ অংশ) | 
* ক্লোজ গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস (মি)
* ক্লোজ গ্রিপ পুশ-আপ (মি)
* ডিপ (মি)
* পুশডাউন (এ)
* ট্রাইসেপস এক্সটেনশন (এ)

 |
| অগ্রবাহুর ব্যায়ামসমূহ | 
* রিস্ট কাার্ল (এ)

 |
| পেট ও শ্রোণীচক্র পেশীর ব্যায়াম (পেট) | 
* ক্রাঞ্চ (এ)
* লেগ রেইজ (মি)
* রাশিয়ান টুইস্ট (মি)
* সিট-আপ (মি)
* স্কোয়াট (মি)

 |
| পিঠের নিম্নাংশ | 
* ব্রিজ (মি)
* ডেডলিফট (মি)
* গুড-মর্নিং (মি)
* হাইপারএক্সটেনশন (মি)
* পেলভিক লিফট (মি)

 |
| পদসন্ধি ও নিতম্বপেশীর ব্যায়াম | 
* ব্রিজ (মি)
* ডেডলিফট (মি)
* ডার্টি ডগ ব্যায়াম (মি)
* লেগ প্রেস (মি)
* লাঞ্জ (মি)
* স্কোয়াট (মি)

 |
| কুয়াড্রিসেপ্স পেশীর ব্যায়াম (উরুর সম্মুখভাগ) | 
* ব্রিজ (মি)
* ডেডলিফট (মি)
* লেগ এক্সটেনশন (এ)
* লেগ প্রেস (মি)
* লাঞ্জ (মি)
* স্কোয়াট (মি)

 |
| হ্যামস্ট্রিং পেশীর ব্যায়াম (উরুর পশ্চাৎভাগ) | 
* ব্রিজ (মি)
* ডেডলিফট (মি)
* গুড-মর্নিং (মি)
* লেগ কার্ল (এ)
* লেগ প্রেস (মি)
* লাঞ্জ (মি)
* স্কোয়াট (মি)

 |
| এডাক্টর পেশীর ব্যায়াম (উরুর অভ্যন্তর) | 
* সাইড-লায়িং লেগ রেইজ (এ)

 |
| পায়ের পেশীর ব্যায়াম | 
* কাফ রেইজ (এ)

 |
| 
আরও দেখুন
শরীর গঠন
দেহভরের ব্যায়াম
ক্যালিসথেনিকস
পেশী গঠন
ভারোত্তলন
পলিমেট্রিক্স
ওজন প্রশিক্ষণ (ব্যায়ামসমূহের তালিকা)
জিম
শিরোনাম
(মি) – মিশ্র ব্যায়াম, (এ) – একক ব্যায়াম
 |