Цяганне сябе за валасы пры стрэсе
**Стрэс** (ад англ.: stress — ціск, націск, напор; прыгнёт; напружанне) — неспецыфічная (агульная) рэакцыя арганізма на ўздзеянне (фізічнае або псіхалагічнае), што парушае яго гамеастаз, а таксама адпаведны стан нервовай сістэмы арганізма (або арганізма ў цэлым). У медыцыне, фізіялогіі, псіхалогіі вылучаюць станоўчую (эўстрэс) і адмоўную (дыстрэс) формы стрэсу. Па характары ўздзеяння вылучаюць нервова-псіхічны, цеплавы або холадавы, светлавы, антрапагенны і іншыя стрэсы.

Якім бы ні быў стрэс, «добрым» або «дрэнным», эмацыйным або фізічным (або тым і іншым адначасова), уздзеянне яго на арганізм мае агульныя неспецыфічныя рысы.

Падвышае выпрацоўку наднырачнікамі картызолу, што выклікае ператварэнне бялкоў у вугляводы праз парушэнне клетачнага метабалізму, змяншэнне мышачнай тканкі і назапашванне белага тлушчу, павышэнне ўзроўню глюкозы, трыгліцырыдаў і халестэрыну ў крыві, узбуджэнне апетыту і павышэнне артэрыяльнага ціску.

Папярэджанне
------------

Напятая ад стрэсу рука
Прадухіленню стрэсу спрыяе размеркаванне часу загадзя і паўсядзённае выкананне хатняй працы, стварэнне на працоўным месцы запасу неабходных прылад і прыбіранне лішніх рэчаў, уладжванне пазаслужбовых спраў да пачатку працы, вызначэнне адрознага ад працоўнай дзейнасці віду адпачынку на выхадных загадзя і ўспаміны аб прыемных падзеях. Таксама варта ўнікаць зайздрасці, незадавальнення сабой, навакольнымі і працай, раздражнення, патрабаванняў у сям’і, імкнення перарабіць пад сябе сужэнца і дарослых дзяцей. Пры гняўлівым раздражненні карысна зрабіць тры глыбокія ўдыхі і затым адказаць жартам. Пазбягаць перанапружання дапамагае дастатковы сон, самамасаж, наведванне лазні і ўлюбёная музыка.

У тэрміналогіі ёсць паняцце прафесійнага стрэсу. Яго з’яўленне абумоўлена працоўнай дзейнасцю супрацоўніка. Гэты феномен заключаецца ў рэакцыі арганізма на пэўную працоўную сітуацыю. Эмацыйнае напружанне работніка можа быць справакавана прафесійнай задачай альбо зносінамі з іншымі супрацоўнікамі і кіраўніком.

Хоць для барацьбы з наступствамі стрэсу традыцыйна распрацоўвалі шматлікія метады, былі таксама праведзены значныя даследаванні па прадухіленні стрэсу, прадмету, які цесна звязаны з падвышэннем псіхалагічнай устойлівасці. Быў распрацаваны шэраг падыходаў да самадапамогі для прадухілення стрэсу і падвышэнні ўстойлівасці, заснаваных галоўным чынам на тэорыі і практыцы кагнітыўна-паводзіннай тэрапіі.

### Эфектыўнасць

Кіраванне стрэсам мае фізіялагічныя і імунныя перавагі. Станоўчыя вынікі назіраюцца пры спалучэнні немедыкаментозных умяшанняў:

* лячэнне гневу ці варожасці;
* аўтагенная трэніроўкі;
* гутарковая тэрапія (пра адносіны ці экзістэнцыяльныя праблемы);
* біялагічная зваротная сувязь;
* кагнітыўная тэрапія неспакою ці клінічнай дэпрэсіі.

Прычыны
-------

Перанапружванню спрыяе нелюбімая праца, разрыў адносін, сваркі са сваякамі, адсутнасць улюбёнай справы, нястача магнію і вітамінаў групы В.

Праявы
------

Праявамі стрэсу ёсць парушэнне засяроджання ўвагі, нізкая працаздольнасць, хуткая стамляльнасць, раздражняльнасць, агрэсіўнасць, трывожнасць і страх, сталае гнятлівае адчуванне віны.

Агульныя прыкметы і сімптомы празмернага стрэсу
**Фізічны ўзровень**

* Празмернае потавыдзяленне;
* Прыступы галавакружэння;
* Пачашчэнне пульсу;
* Падвышаны крывяны ціск;
* Хуткае дыханне.

**Паводзінавы ўзровень**

* Змененыя звычкі, руціна;
* Змененыя схемы харчавання;
* Зніжэнне асабістай гігіены;
* Замкнёнасць;
* Працяглае маўчанне.

**Ментальны ўзровень**

* Блытаніна ў мысленні;
* Цяжкасць у прыняцці рашэнняў;
* Паніжаная канцэнтрацыя;
* Праблемы з памяццю.

**Эмацыйны ўзровень**

* Трывога, страх, гора;
* Гнеў, раздражняльнасць;
* Дэпрэсія, безнадзейнасць;
* Адчуванне пабітасці.

Зноскі
------

1. ↑  Build Your Resilience: CBT, mindfulness and stress management to survive and thrive in any situation **(нявызн.)**. *books.google.com*. Праверана 12 снежня 2022.
2. ↑  Individualized Stress Management for Primary Hypertension **(нявызн.)**. *jamanetwork.com*. Праверана 12 снежня 2022.
3. ↑  *Вольга Куліноковіч.* Я нервуюся і таўсцею // *Краіна здароўя*. — 8 снежня 2010. — № 64 (231). — С. 6.(недаступная спасылка)
4. ↑  *Вольга Цыбульская.* Каб пераадолець стрэс — дзейнічайце // *Звязда* : газета. — 30 сакавіка 2010. — № 58 (26665). — С. 7. — ISSN 1990-763x.(недаступная спасылка)

Літаратура
----------

* Стрэс // Беларуская энцыклапедыя: У 18 т. Т. 15: Следавікі — Трыо / Рэдкал.: Г. П. Пашкоў і інш. — Мн. : БелЭн, 2002. — Т. 15. — С. 218. — 10 000 экз. — ISBN 985-11-0035-8. — ISBN 985-11-0251-2 (т. 15).
* *Серебрякова Т. А.* Психология стресса: Учебное пособие. — Н. Новгород: ВГИПУ, 2007. — 143 с. (руск.)

Спасылкі
--------

|  |  |
| --- | --- |
| commons: | Стрэс на Вікісховішчы |

* *Вольга Кулінковіч.* Да каго крадзецца страшны стрэс // *Звязда* : газета. — 13 студзеня 2011. — № 6 (26870). — С. 3. — ISSN 1990-763x.(недаступная спасылка)
* *Юнусова С. Г. Розенталь А. Н. Балтина Т. В.* Стресс. Биологический и психологический аспекты // Учёные записки Казанского государственного университета. Том 150, кн. 3, 2008. — С. 139—150. (руск.)(Праверана 22 чэрвеня 2023)

|  |  |
| --- | --- |
| ⚙️   Слоўнікі і энцыклапедыі | Вялікая кітайская · Вялікая нарвежская · Вялікая расійская (старая версія) · Вялікая расійская (навукова-адукацыйны партал) · Britannica (онлайн) · Treccani · Universalis |
| Нарматыўны кантроль | GND: 4058047-7 · LCCN: sh85128702 · NKC: ph192853 |