Minnesota ştatında kross yarışları.
Cibutinin qayalı düzənliklərində qaçmaq.
**Kros qaçışı** — Dərə-təpəli yerdə maneələri aşmaqla idman qaçışı. komandaların və fərdlərin torpaq və ya ot kimi təbii ərazi üzərində açıq hava şəraitində yarış keçirdikləri idman növüdür. Adətən 4-12 kilometr (2,5-7,5 mil) uzunluğunda olan yol ot və torpaq səthlərini əhatə edə bilər, meşəliklərdən keçə bilər və təpələri, düz yerləri və bəzən çınqıllı yolu əhatə edə bilər.

Haqqında
--------

Kros qaçışına ingilis dilində hərfi mənada "qaçış marşrutu" mənasını verən "cığır qaçışı" da deyilir. Təbii ərazi insan bədəni üçün asfaltdan və ya idman yolundan daha təbii hesab olunur. Lakin bu, belə bir yükün onun üçün daha asan olacağı anlamına gəlmir. Qaçış idmançıdan konsentrasiyanı və diqqəti maksimum dərəcədə artırmasını tələb edir. Daim dəyişən yol bədənin yükə alışmasına imkan vermir, buna görə əzələlər daim yaxşı vəziyyətdə qalır.

Bu idman idmançıdan inkişaf etmiş bir tarazlıq hissi, bədənini, hər əzələ və oynağı hiss etmək qabiliyyətinə sahib olmağı tələb edir. Həm dözümlülük, həm də yolda qərar vermək qabiliyyəti lazımlı olacaq.

Uzunmüddətli kros qaçışı xaç adlanır, idmançıdan yaxşı hazırlıq və tövsiyə olunan texnikaya sadiqlik tələb edir. Uzun bir yükün fonunda, qeyri-bərabər rahatlama ilə birlikdə zədələnmə riskinin artmasına səbəb olan yorğunluq görünəndə əlverişli olacaqdır.

Kros qaçışı texnikası, ümumiyyətlə, standart yarışlar üçün alqoritmə bənzəyir, lakin özünəməxsus xüsusiyyətləri var. Məsələn, tarazlığı və nəzarət koordinasiyasını qorumaq üçün özünüzə əllərinizlə kömək etməli, bədəninizi əyməli, addımınızın sürətini və uzunluğunu dəyişdirməli və ayaqlarınızı müxtəlif yollarla yerləşdirməlisiniz.

Rölyefdəki fərqlər fərqli əzələ qruplarını yükləyir, buna görə yuxarı və aşağı qaçma texnikası fərqlidir.

Kros və ya kros qaçışı idmançının inkişaf etmiş bir tənəffüs aparatına sahib olmasını tələb edir. Bu yarışlarla necə düzgün nəfəs almağa baxaq:

* Hamar və bərabər bir ritm inkişaf etdirin;
* Sürətlə və gecikmədən təbii şəkildə nəfəs alın;
* Burundan nəfəs alma, ağızdan nəfəs alma tövsiyə olunur, lakin sürətli qaçarkən həm ağızdan, həm də burundan eyni zamanda nəfəs almağa icazə verilir.

Kros yarışları dünyada mütəmadi olaraq keçirilir. Bu, atletikanın olimpiya fənlərindən biridir, bu gün həvəskarlar arasında çox populyar bir idman növüdür. Yeri gəlmişkən, trek üçün ciddi tələblər yoxdur. Çox vaxt idmançılar meşədə, çəmənlikdə, dağlarda, yerdə qaçırlar. Kros yarış vaxtı ümumiyyətlə əsas atletizm mövsümü bitdikdən sonra başlayır və ən çox yay aylarında olur.

Yeri gəlmişkən, İngiltərə cığır qaçışının vətəni sayılır, kros qaçışı milli idman növü sayılır.

### Bədənə təsiri

Kros qaçışını tətbiq etmək üçün əla bir motivasiya bədənə verdiyi faydaların analizi olacaqdır.

Ürək-damar və tənəffüs sistemini gücləndirir;

Nüvənin, quadriseps budlarının, gluteal və dana əzələlərinin, oynaqların və birləşdirici toxumaların əzələlərini inkişaf etdirir;

Kilo itkisini dəstəkləyir (maneə qaçışının təchiz edilmiş bir yolda müntəzəm qaçışdan 20% daha çox kalori yandırdığı sübut edilmişdir);

Yumşaq, yaylı relyef oynaqları yumşaq bir şəkildə təsir edir;

Ümumiyyətlə dözümlülük və fiziki ton yaxşılaşır;

Özünə hörmət və intizam artır;

Psixo-emosional vəziyyət yaxşılaşır (depressiya, pis əhvali-ruhiyyə, stres səbəbindən yorğunluq);

Heç vaxt darıxmayacaqsınız, çünki yerləri ən azı hər gün dəyişə bilərsiniz.

Xarici keçidlər
---------------

|  |  |
| --- | --- |
|  Bu şablona bax   Lüğətlər və ensiklopediyalar | Böyük norveç · Britannica (onlayn) |
| Normativ yoxlama | GND: 4156390-6 · LCCN: sh90004401 |