يعد **ذا هول 30 (Whole30)** نظامًا غذائيًا لمدة 30 يومًا. ويركز هذا النظام على اللأطعمة الكاملة ويستبعد المشاركون خلاله السكر، والكحوليات، والحبوب، والبقوليات، والصويا، ومنتجات الألبان. يشبه نظام هول 30 نظام البليو ولكنه أكثر تقييدًا حيث أنه يمنع تناول المنتجات الطبيعية مثل العسل أو شراب القيبق.

أما الأطعمة المسموح بها خلال هذا البرنامج هي اللحوم، والمكسرات، والبذور، والمأكولات البحرية، والبيض، والخضروات، والفواكه. خلال نظام هول 30 ينصح المشاركون بعدم عد السعرات الحرارية أو وزن أنفسهم. بعد اكتمال البرنامج، يتم إرشاد المشاركين لإعادة تقديم الأطعمة غير المسموح بها ضمن قائمة نظام هول 30 وتوثيق العواقب الصحية، وقيمة الطهى لهذه الإضافات وتحديد ما إذا كانت الإضافة مرغوبة. يعتقد مؤسسو البرنامج أن السكر، والحبوب، ومنتجات الألبان، والكحوليات، والبقول تأثر على الوزن، والطاقة، ومستويات الإجهاد. إن فقدان الوزن ليس محورًا لنظام هول 30 ولا يسمح بعد السعرات الحرارية أو الوزن في خلال هذه الفترة.

أسس هذا البرنامج أخصائيا التغذية والرياضة دالاس هارتوينج (Dallas Hartwig) وميليسا هارتوينج (Melissa Hartwig) عام 2009.

وفي يوليو 2016، أشارت مقالة في نيويورك تايمز حول استخدام تطبيق انستجرام بواسطة متبعي الحميات الغذائية إلى أن المشاركين في برنامج هول 30 قد شاركوا أكثر من مليون منشور عبر الانستجرام باستخدام هاشتاج #هول30، وأشاروا أيضًا إلى أن أولئك الذين يشاركون هذا الوسم يمثلون «إحدى المجتمعات ذات التفكير المتشابه على ما يبدو والتي لا نهاية لها» مع مقارنتها مع أكثر من 30 مليون منشور تحت هاشتاج #مراقبوا\_الوزن. لم يتم إجراء دراسات على وجه التحديد تخص الآثار الصحية لنظام هول 30 الغذائى.

في الوقت الذي يتفق فيه أخصائيو التغذية عمومًا على تركيز البرنامج على البروتينيات، والخضراوات، والأطعمة غير المصنعة مع تجنب السكريات المضافة والكحوليات فإنهم ينظرون أيضًا إلى النظام الغذائى على أنه شديد الحساسية. احتلت هذه الحمية الغذائية المرتبة الأخيرة من بين 38 حمية وفقًا لتقرير يو إس نيوز (U.S. News & World Report) حول أفضل الحميات الغذائية عام 2016. وصرح ميريدن زيرنر (Meridan Zerner) أحد المسؤولين عن وضع التصنيف: «نريد تغيرات سلوكية وغذائية بطيئة وتدريجة وذات معنى».

وصلات خارجية
------------

* الموقع الرسمي
* رجيم الصيام المتقطع

المراجع
-------

1. ↑  "Millennials are obsessed with Whole 30, the 'cultish' fad diet taking over Instagram and Pinterest". *Business Insider*. مؤرشف من الأصل في 2018-02-15. اطلع عليه بتاريخ 2018-09-09.
2. 1 2  "Whole30: is the restrictive diet worth it?". *delawareonline* (بالإنجليزية). Archived from the original on 2017-12-09. Retrieved 2018-09-09.
3. 1 2 3 4 5  "Is the Whole30 diet right for you? Program has ardent supporters but some experts worry that it's too restrictive". *Dallas News* (بالإنجليزية). 22 May 2016. Archived from the original on 2018-03-07. Retrieved 2018-09-09.
4. ↑  "Whole30: It All Starts with Food". *WGN-TV* (بالإنجليزية الأمريكية). 28 Jun 2015. Archived from the original on 2018-02-11. Retrieved 2018-09-09.
5. ↑  "Why the Whole30 Diet Is Taking Over Instagram". *ELLE* (بالإنجليزية الأمريكية). 28 Apr 2014. Archived from the original on 2018-01-31. Retrieved 2018-09-09.
6. 1 2  "Medaris Miller, Anna (December 15, 2014). "Should You Try the Whole30 Diet?". U.S. News & World Report. Retrieved 28 September 2016". مؤرشف من الأصل في 2018-06-12.
7. ↑  "Why Dieters Flock to Instagram" (بالإنجليزية). Archived from the original on 2018-06-12. Retrieved 2018-09-09.

* أيقونة بوابةبوابة مطاعم وطعام