جوج ربعة الفوق ديما نخلي الركابية مجبدين باش نجر العضلات ديال كرشي ثلاثة جوج واحد وديما نتنفس مع الحركة ونبلوكي هنايا واحد الشوية ونخلي الدار اللي مستقيم مصر واصبر من خمسطاش حتى لعشرين ثانية ثلاثة جوج واحد ومن بعد ما نسالي نحاولو نديرو الحركات ديال التمدد مهم