ونخوي عاود نعاود نفس العملية ونخوي نحاول ندير واحد الغوطة كبيرة نبدا نهبط لتحت نطلع الفوق نخوي نفس العملية نهبط فبلاصتي نحاول نمشي عليمن ليسر نحل العضلات ديال الرجل ديالي نخلي الظهر ديالي مستقيم نديرها من عشرة حتى لخمسطاشر مرة ربعة تلاتة جوج واحد انوقف فبلاصتي شوفو معايا غادي ندير خطوة كبيرة