Straight arm pulldown - Bài tập lưng xô với máy kéo hiệu quả

Straight arm pulldown là một trong những bài tập lưng xô được các huấn luyện viên thể hình đánh giá cao. Do đó, các gymer có thể lựa chọn bài tập lưng này để hỗ trợ phát triển vùng lưng to khỏe, dày dặn hơn tạo sự cân đối cho cơ thể.  straight arm pulldown  , người tập cần phải thực hiện đúng kỹ thuật để đạt được hiệu quả tối ưu nhất. Ngược lại, nếu tập sai cách, bạn có nguy cơ gặp phải vấn đề chấn thương cho cơ thể. Để tìm hiểu chi tiết về bài tập này,  sẽ chia sẻ các thông tin cụ thể hơn trong bài viết dưới đây.  Tìm hiểu về bài tập lưng xô straight arm pulldown  Straight arm pulldown chính là bài tập đứng kéo cáp để  . Động tác tập này sẽ hỗ trợ người tập tăng cường sức mạnh cơ bắp ở phần vai. Đồng thời, nó còn giúp nâng cao sức mạnh của cơ thể. Khi áp dụng bài tập, vùng cơ xô của người tập sẽ được tác động mạnh mẽ để tạo ra các khối cơ phát triển tốt hơn, dày dặn và to khỏe. Bên cạnh đó, bài tập này còn tác động lên các nhóm cơ phụ khác gồm có cơ tay sau (Tricep) với cơ vai (Shoulder) để tạo cơ bắp tự nhiên, săn chắc hơn.  Giới thiệu về bài tập straight arm pulldown  Động tác đứng kéo cáp tập lưng xô còn được xem là một dạng bài tập phức hợp (Compound).  Giới thiệu về bài tập straight arm pulldown  Động tác đứng kéo cáp tập lưng xô còn được xem là một dạng bài tập phức hợp (Compound). Với hiệu quả đem đến cho người tập, động tác này được áp dụng nhiều trong giáo trình tập gym của những gymer chuyên nghiệp. Khi thực hiện động tác đúng kỹ thuật, cơ thể người tập có thể phát triển toàn diện, tạo sự cân đối và tăng  hơn. Chính vì vậy, bạn có thể thực hiện động tác này thường xuyên hoặc xen kẽ với những động tác tập khác trong một buổi tập.  Lợi ích khi thực hiện bài tập straight arm pulldown  Nhóm cơ lưng xô được đánh giá là nhóm cơ lớn ở phía sau cơ thể. Khi thực hiện các bài tập phù hợp, bạn sẽ sở hữu tấm lưng khỏe với dày dặn hơn. Một bờ lưng hoàn hảo sẽ có độ hài hòa giữa độ khỏe với độ rộng của lưng.  Bài tập lưng xô giúp người tập sở hữu tấm lưng chữ V dày dặn, quyến rũ  Để làm được điều này, người tập cần phải có chế độ tập luyện phù hợp và các động tác tập đúng kỹ thuật. Hạn chế tình trạng tập với cường độ lớn hoặc sai kỹ thuật. Điều này sẽ làm bạn bỏ ra nhiều thời gian tập nhưng không đem đến kết quả như mong đợi. Hạn chế tình trạng tập với cường độ lớn hoặc sai kỹ thuật. Điều này sẽ làm bạn bỏ ra nhiều thời gian tập nhưng không đem đến kết quả như mong đợi.  Một số lợi ích như tập lưng xô trên ở các nhóm cơ đó là:  Nhóm cơ xô trên: Bài tập straight arm pulldown giúp người tập đạt được tấm lưng có hình chữ V quyến rũ như mong muốn. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng thêm bài hít xà với tư thế rộng tay. Lúc này, lớp vỏ bọc bên ngoài mô sẽ được kéo giãn để tăng hiệu quả tốt hơn.  Nhóm cơ xô giữa: Bài tập lưng xô với phần cơ lưng giữa sẽ đem đến hiệu quả giúp cơ trở nên săn chắc, dày dặn hơn. Người tập có thể kết hợp straight arm pulldown với bài T-bar row hoặc Wide grip seated row  Hướng dẫn tập straight arm pulldown đúng cách  Phần lưng xô đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Bộ phận này hỗ trợ nâng đỡ cơ thể cũng như bảo vệ cột sống chắc khỏe hơn. Đây là lý do vì sao các gymer luôn chú trọng vào bài tập nhóm cơ này trong quá trình tập thể hình. Tuy nhiên, để phát triển lưng xô hiệu quả và bảo đảm an toàn khi tập, người tập nên thực hiện theo hướng dẫn chi tiết dưới đây. Tuy nhiên, để phát triển lưng xô hiệu quả và bảo đảm an toàn khi tập, người tập nên thực hiện theo hướng dẫn chi tiết dưới đây.  Tập luyện bài lưng xô với các bước tập đúng cách từ chuyên gia  Đối với bài tập này, bạn nên đến phòng gym để sử dụng máy tập thể hình chuyên dụng. Ngoài ra, động tác tập còn yêu cầu sử dụng thêm một thanh đòn rộng (thanh cầm khi tập) hoặc dây thừng kéo xô để gắn vào máy. Các bước cụ thể như sau:  Bước 1: Người tập hãy đứng thẳng đặt hai chân song song với nhau. Đầu gối co nhẹ rồi nghiêng người về phía trước sao cho lưng vẫn giữ thẳng.  Bước 2: Hai tay giữ chặt thanh đòn với khoảng cách rộng ngang bằng vai, thanh đòn phải nằm song song với mặt sàn. Sau đó, bạn bước lùi lại rồi rồi duỗi thẳng cánh tay ra.  Bước 3: Người tập dùng cơ xô để kéo từ từ thanh đòn xuống. Lưu ý, bạn cần thở ra khi thực hiện động tác tập. Phần thân người vẫn phải giữ nguyên vị trí và chỉ cử động ở cánh tay.  Bước 4: Bạn tiến hành kéo thanh tạ đòn sao cho gần chạm đến đùi thì dừng lại. Sau đó, hãy đưa thanh đòn từ từ về vị trí ban đầu, đồng thời hít vào. Chú ý phần cánh tay vẫn phải giữ nguyên không thay đổi. Sau đó, hãy đưa thanh đòn từ từ về vị trí ban đầu, đồng thời hít vào. Chú ý phần cánh tay vẫn phải giữ nguyên không thay đổi.  Bước 5: Người tập lặp lại các động tác trên đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.  Những điều lưu ý khi tập straight arm pulldown  Trong quá trình thực hiện bài tập straight arm pulldown, người tập cần phải lưu ý hơn về một số điểm quan trọng để đạt được kết quả tốt nhất.  Một số điều cần chú ý trong quá trình tập lưng xô  Những điều cần chú ý như sau:  Những chuyên gia thể hình chuyên nghiệp thường khuyến khích người tập sử dụng thêm tạ hỗ trợ để tăng hiệu quả tập cơ lưng Xô. Bạn có thể sử dụng tạ tay thay thế cho thanh đòn.  Những bài tập tác động đến cơ lưng với khuỷu tay vô cùng quan trọng. Do đó, trong khi tập, bạn hãy tập trung đưa khuỷu tay lên cao hơn vai, các cơ cầu vai với cơ lưng trên sẽ được tác động lực nhiều nhất.  Người tập có thể lựa chọn tập xen kẽ hoặc phối hợp với nhiều bài cơ lưng xô khác nhau. Việc tập luyện chung với máy có thể thúc đẩy hiệu quả tập nhanh chóng hơn.  Trong quá trình tập luyện, an toàn luôn là yếu tố được đặt lên hàng đầu. Việc tập luyện chung với máy có thể thúc đẩy hiệu quả tập nhanh chóng hơn.  Trong quá trình tập luyện, an toàn luôn là yếu tố được đặt lên hàng đầu. Chính vì vậy, khi tập luyện cơ lưng xô, người tập nên lưu ý siết chặt cơ vai mỗi khi di chuyển tạ xuống để bảo vệ phần lưng. Hành động này sẽ không tạo áp lực lên cột sống mà luôn giữ cho lưng ở độ cong tự nhiên.  Đối với những người tập cường độ mạnh, bạn có thể sử dụng thêm dây đai để hỗ trợ. Đây là phụ kiện tập giúp hỗ trợ hạn chế nguy cơ bị  Các nhóm cơ xô đều sẽ có bài tập khác nhau. Nếu muốn sở hữu tấm lưng đẹp, người tập nên chú trọng tập cơ xô trên với  với tư thế rộng hơn vai. Đối với việc phát triển nhóm cơ xô giữa, người tập có thể lựa chọn bài tập T - bar row, Wide grip seated row,...  Bài viết trên của nhà thuốc Long Châu đã hướng dẫn cụ thể cho người tập khi thực hiện bài straight arm pulldown đúng cách. Việc thực hiện động tác đúng kỹ thuật sẽ đem đến hiệu quả tốt nhất cho người tập luyện. Hi vọng rằng những thông tin bổ ích được chia sẻ trong bài, bạn sẽ áp dụng trong quá trình tập để sở hữu cơ bắp chắc khỏe cùng thân hình cân đối. Hi vọng rằng những thông tin bổ ích được chia sẻ trong bài, bạn sẽ áp dụng trong quá trình tập để sở hữu cơ bắp chắc khỏe cùng thân hình cân đối.  Lợi ích của việc tập thể dục? Những lưu ý trước khi tập luyện thể thao  Lat pulldown là bài tập gì? Hướng dẫn tập đúng cách và hiệu quả  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  Lịch tập Push Pull Leg chi tiết, khoa học và tối ưu hiệu quả  Nghiên cứu mới khẳng định nhảy dây là bài tập tim mạch hiệu quả  Những bài tập lưng xô cho nữ chuyên nghiệp và hiệu quả  Thời gian tập thể dục tốt nhất trong ngày mà bạn cần lưu ý  Có nên tập thể dục khi đang nhịn ăn gián đoạn không?  Tổng hợp các bộ môn thể thao đối kháng phổ biến  Vertical Leg Crunch là gì? Các biến thể nâng cao của Vertical Leg Crunch  Twist crunches là gì? Lưu ý khi tập twist crunches bạn nên biết  Electrolyte là gì? Tìm hiểu về cách bổ sung chất điện giải hiệu quả  Làm thế nào để giảm đau khi bị căng cơ?  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữtin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: