Top 5 cách để có giấc ngủ nhanh và sâu mà ai cũng nên biết

Bạn thường xuyên bị khó ngủ, trằn trọc mãi không thể nhắm mắt, đánh trống ngực, ngủ không sâu giấc,... áp dụng ngay những cách dưới đây để có một giấc ngủ ngon trọn vẹn theo đúng đồng hồ sinh học để nâng cao chất lượng sống.  Mất ngủ, ngủ không sâu giấc hay tỉnh dậy giữa đêm,... là một trong những nguyên nhân gây mệt mỏi, khó chịu, ảnh hưởng trực tiếp tới cuộc sống, công việc hàng ngày của bạn. Bài viết dưới đây là  top 5 cách để có giấc ngủ nhanh và sâu giấc  5 cách để có giấc ngủ nhanh và sâu ai cũng nên biết  Tạo không gian ngủ thoải mái nhất  Một chiếc đệm cũ, sần sùi hay một chiếc giường không chắc chắn,... sẽ tạo cảm giác khó chịu khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Bạn nên mạnh dạn thay một chiếc giường thoải mái, một chiếc đệm mới cùng ga trải giường bằng cotton sẽ giúp bạn dễ chịu hơn. Đồng thời, nhiệt độ phòng ngủ cũng rất quan trọng, tốt nhất bạn nên để điều hòa từ 26 - 28 độ để có một giấc ngủ ngon.  Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một số loại  giúp không gian phòng trở nên thanh tịnh, nhẹ nhàng, thoải mái. Khi đó giấc ngủ đến nhanh chóng hơn.  Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một số loại  giúp không gian phòng trở nên thanh tịnh, nhẹ nhàng, thoải mái. Khi đó giấc ngủ đến nhanh chóng hơn.  Giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe và làn da của bạn vì thế cần tạo không gian để bạn ngủ thoải mái nhất  Ngâm chân thư giãn giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn  Ngâm chân thư giãn là một trong những cách để có giấc ngủ nhanh và sâu tại nhà dễ thực hiện. Bàn chân có chứa 60 huyệt đạo và tác động trực tiếp tới tạng phủ, hệ thần kinh.  Bạn chuẩn bị một chậu nước ấm, thêm muối, vài lát gừng và thực hiện ngâm chân trước khi đi ngủ. Ngâm chân giúp các mạch máu được lưu thông, gân cốt được thư giãn tạo cảm giác thoải mái, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.  Cách để có giấc ngủ nhanh và sâu với một số động tác thư giãn  Rất nhiều người bị khó ngủ,  , ngủ không sâu giấc là do tinh thần bất an, thường xuyên gặp căng thẳng, stress. Hãy thử một số kỹ thuật thư giãn nhẹ nhàng để nâng cao chất lượng giấc ngủ mỗi ngày.  Ở mỗi tư thế, mỗi bài tập Yoga bạn sẽ hít thở đều và sâu khiến cơ thể nhẹ nhàng, giảm bớt căng thẳng từ đó  Phương pháp này được nhiều người ưa chuộng bởi trong lúc thiền đầu óc bạn sẽ được nghỉ ngơi và thả lỏng. Tuy nhiên để thiền đúng cách bạn cần luyện tập nhiều.  Đây là phương pháp nổi tiếng trong Y học cổ truyền được áp dụng trong một số trường hợp bị mất ngủ mãn tính. Xoa bóp bấm huyệt giúp thông kinh hoạt lạc, hỗ trợ đào thải độc tố ra bên ngoài cơ thể từ đó giúp ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.  Mách bạn cách thức bấm huyệt chữa mất ngủ cực kỳ hiệu quả và an toàn  Hạn chế tối đa việc sử dụng thiết bị điện tử  Một thói quen xấu dẫn tới khó ngủ mà ai cũng mắc phải chính là lạm dụng thiết bị điện tử để giải trí trước khi đi ngủ. Thực tế đã chứng minh điện thoại di động hay tivi sẽ "đánh thức não bộ" khiến thần kinh căng thẳng và khó đi vào giấc ngủ hơn.  Thay vì đọc báo, lướt web, lên mạng xã hội hãy dành thời gian đọc sách, tiểu thuyết để có một giấc ngủ trọn vẹn hơn.  Cách để có giấc ngủ nhanh và sâu là hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ.  Uống trà thảo mộc giúp ngủ ngon giấc hơn  Một số loại trà thảo mộc có tác dụng thông kinh hoạt lạc, bổ tỳ, dưỡng tâm, an thần, hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn như:  Các chất kiềm và Glucose thơm trong hạt sen có tác dụng thư giãn tinh thần, giấc ngủ nhanh kéo đến hơn.  : Các hoạt chất có trong lạc tiên như sulphate ester, cyanohydrin glycoside, passiflorin,... giúp lưu thông khí huyết, tạo cảm giác buồn ngủ.  Loại trà này có tác dụng giảm căng thẳng, điều hòa khí huyết, người dùng có được giấc ngủ ngon, hạn chế tình trạng trằn trọc, tỉnh giấc giữa đêm.  Ngoài sử dụng các loại trà thảo dược, trước khi đi ngủ chúng ta có thể uống một cốc sữa ấm để ngủ ngon và sâu giấc hơn.  Nếu không may thức giấc vào giữa đêm thì bạn có thể uống một tách trà ấm để cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ lại.  Một số lưu ý khi áp dụng cách ngủ ngon và sâu giấc  Khi áp dụng các cách để có giấc ngủ nhanh và sâu giấc tại nhà, chúng ta cần ghi nhớ một số lưu ý dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất:  reset đồng hồ sinh học  cá nhân, loại bỏ thói quen ngủ ngày cày đêm.  Tạo và duy trì thói quen sống lành mạnh, hạn chế đồ ăn nhanh, nhiều chất béo; hạn chế tối đa cà phê, rượu, thuốc lá,...  Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao lành mạnh để nâng cao sức khỏe.  Cân bằng giữa học tập, công việc và thời gian thư giãn, nghỉ ngơi không nên để bản thân quá áp lực, căng thẳng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.  Cân bằng giữa học tập, công việc và thời gian thư giãn, nghỉ ngơi không nên để bản thân quá áp lực, căng thẳng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.  Bên cạnh áp dụng các cách ngủ ngon và sâu giấc hơn, bạn có thể sử dụng một số sản phẩm hỗ trợ ngủ ngon như  , viên uống Gaba, viên uống tăng tuần hoàn máu não Bamogin,...  cách để có giấc ngủ nhanh và sâu  hơn cùng một số lưu ý để cải thiện chất lượng giấc ngủ.