Triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu? Biện pháp để hạn chế các triệu chứng tiền mãn kinh?

Mãn kinh là một hiện tượng sinh lý tự nhiên xảy ra ở người phụ nữ, đánh dấu cho một giai đoạn chuyển biến của nội tiết tố trong cơ thể. Trước mỗi giai đoạn mãn kinh, người phụ nữ sẽ trải qua giai đoạn tiền mãn kinh, giai đoạn này người phụ nữ sẽ cảm nhận được những thay đổi rõ rệt của cơ thể. Nhiều người phụ nữ lo lắng rằng triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu, liệu có những ảnh hưởng gì đến sinh hoạt hằng ngày?  Phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh - mãn kinh cần phải chuẩn bị tâm lý và kiến thức gì cho những thay đổi trong giai đoạn này. Vậy nên, Nhà thuốc Long Châu sẽ đồng hành cùng quý độc giả để cung cấp một số các thông tin cần thiết về giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, giúp quý vị giải đáp thắc mắc triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu trong bài viết dưới đây.  Giai đoạn tiền mãn kinh là gì?  Bất kì phụ nữ nào cũng đều phải trải qua giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, đây có thể coi là mốc đánh dấu sự thay đổi nội tiết trong cơ thể người phụ nữ. Vậy giai đoạn tiền mãn kinh là gì, giai đoạn mãn kinh là gì?  là giai đoạn người phụ nữ sẽ không có kinh nguyệt hay không hành kinh, đánh dấu cho sự chấm dứt khả năng sinh sản. Giai đoạn này, cơ thể người phụ nữ sẽ có sự suy giảm về chức năng của buồng trứng, hoạt động buồng trứng dần dần chấm dứt, các nội tiết tố dần ngưng tiết.  Giai đoạn tiền mãn kinh là giai đoạn xảy ra trước khi người phụ nữ chính thức bước vào thời mãn kinh, giai đoạn này có thể kéo dài từ vài tháng đến vài năm và thường xảy ra ở lứa tuổi từ 35 tuổi trở đi. Thời kỳ này, người phụ nữ sẽ có những thay đổi về nội tiết bên trong do thiếu hụt hoặc suy giảm progesterone gây ảnh hưởng đến hoạt động tình dục và biểu hiện thay đổi tính cách dễ cáu gắt, các thay đổi về thể chất.  Các triệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh  Tiền mãn kinh còn được gọi là giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh, tức xảy ra trước mãn kinh. Tùy thuộc vào cơ địa mỗi người phụ nữ mà giai đoạn này có thể xảy ra ở các độ tuổi khác nhau. Đồng thời, mỗi người cũng sẽ có các biểu hiện triệu chứng lâm sàng khác nhau. Sau đây là các biểu hiện lâm sàng khác thường của chị em phụ nữ trong giai đoạn này:  Biểu hiện bởi chu kỳ kinh nguyệt thất thường, có tháng đến sớm có tháng đến muộn, số lượng kinh có thể ít dần.  Biểu hiện là cảm giác nóng bừng ngực, vai, đầu mặt, hay gặp trong bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhất là trong lúc ngủ.  Dễ nổi giận, nhạy cảm hơn, hay lo âu, buồn phiền.  Do ảnh hưởng của sự chậm lại trong hoạt động trao đổi chất, đồng thời triệu chứng căng thẳng, lo âu và mất ngủ kéo dài tạo điều kiện cho các tế bào mỡ trắng tích tụ lại khiến tăng cân và cơ thể mất cân đối.  Biểu hiện đau nhức liên quan đến sự thay đổi nồng độ các hormon trong cơ thể.  Hậu quả của rối loạn kinh nguyệt và sự thay đổi nồng độ các loại hormon trong cơ thể.  Vậy các triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu? Cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu ngay sau đây nhé.  Đau nhức là triệu chứng tiền mãn kinh khá thường gặp ở phụ nữ  Triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu?  Độ tuổi mãn kinh trung bình là từ 44 đến 53 tuổi. Tuy nhiên, nhiều trường hợp có thể mãn kinh sớm - xảy ra trước độ tuổi 40, mãn kinh sớm thường liên quan đến phụ nữ thường xuyên hút thuốc lá, sử dụng rượu bia, chiếu tia xạ, cắt tử cung nhưng giữ lại 2 buồng trứng. Một số trường hợp, mãn kinh muộn là sau 55 tuổi. Các triệu chứng của tiền mãn kinh có thể kéo dài một vài tháng hoặc một vài năm, có khi kéo dài đến 10 - 15 năm. Các triệu chứng của tiền mãn kinh có thể kéo dài một vài tháng hoặc một vài năm, có khi kéo dài đến 10 - 15 năm.  Nếu chị em phụ nữ không biết cách tự chăm sóc bản thân trong giai đoạn này thì có thể để lại những ảnh hưởng nặng nề đối với cơ thể như tình trạng  Triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu là thắc mắc của nhiều chị em phụ nữ  Cách để hạn chế các triệu chứng tiền mãn kinh  Là phụ nữ, ai cũng sẽ phải trải qua giai đoạn tiền mãn kinh này, thời gian diễn ra có thể dài hoặc ngắn tùy thuộc từng cơ địa, nhưng có đến 20% chị em phụ nữ không thể chịu được các triệu chứng và ảnh hưởng của nó mang lại về cả sức khỏe lẫn tinh thần và cuộc sống. Vậy làm cách nào để chị em mình có thể vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng? Nhà thuốc Long Châu sẽ chỉ cho chị em một số biện pháp sau đây nhé!  Chế độ ăn uống hợp lý và cung cấp đầy đủ lượng dinh dưỡng cần thiết  Giai đoạn này có sự thay đổi về khối lượng cơ, do đó, cần bổ sung tăng lượng protein trong khẩu phần ăn nhằm giúp đảm bảo duy trì khối lượng cơ. Ngoài ra, protein còn giúp điều chỉnh và cân bằng lượng hormone, glucose máu, cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, protein còn giúp điều chỉnh và cân bằng lượng hormone, glucose máu, cảm giác thèm ăn. Protein được bổ sung thông các thực phẩm như thịt nạc, cá, trứng, thịt gia cầm và các loại đậu.  Loại acid béo này có vai trò trong giảm viêm, phòng ngừa trầm cảm giúp cải thiện tâm trạng. Bổ sung acid béo qua các loại thực phẩm như các loại cá béo (cá thu, cá ngừ) hoặc bổ sung qua việc sử dụng dầu cá.  Vai trò của chất xơ giúp duy trì cân nặng qua việc hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bệnh ung thư và đột quỵ. Nguồn chất xơ được bổ sung thông qua các loại rau xanh, củ quả, các loại đậu và hạt nguyên cám.  Ở độ tuổi tiền mãn kinh - mãn kinh, việc bổ sung canxi là rất cần thiết, hàm lượng canxi cần cung cấp hàng ngày là 1200mg. Ngoài ra, cần bổ sung thêm cả vitamin D giúp tăng cường khả năng hấp thu  . Lượng canxi hàng ngày được bổ sung thông qua các loại đậu đỗ, động vật có vỏ như tôm, cua, trứng, sữa không đường tách béo. Lượng canxi hàng ngày được bổ sung thông qua các loại đậu đỗ, động vật có vỏ như tôm, cua, trứng, sữa không đường tách béo.  Các loại thực phẩm lành mạnh giúp cải thiện triệu chứng giai đoạn tiền mãn kinh  Tuy nhiên, một số loại thực phẩm chị em phụ nữ giai đoạn này cần hạn chế đó là:  Thực phẩm chứa loại chất béo no như mỡ động vật, sản phẩm chế biến từ sữa như bơ, phô mai.  Thực phẩm chứa lượng cao glucid tinh chế như kem, bánh mì trắng, bánh ngọt.  Thực phẩm chứa nhiều caffein.  Chế độ sinh hoạt khoa học, hợp lý, tinh thần lạc quan  Một tinh thần thoải mái và một lối sống khoa học sẽ giúp cải thiện hoặc đẩy lùi các rối loạn giai đoạn tiền mãn kinh. Chế độ sinh hoạt đó bao gồm:  Luôn giữ tinh thần và thái độ lạc quan, yêu đời, vui vẻ, tránh những căng thẳng và lo lắng.  Tập thể dục đều đặn như tập yoga, khiêu vũ, đi bộ, thiền.  Hạn chế sử dụng bia rượu và các chất kích thích.  Duy trì cân bằng giấc ngủ, ngủ đủ 7 - 8 tiếng/ngày.  Duy trì cân nặng, theo dõi chỉ số BMI.  Hạn chế sử dụng bia rượu và các chất kích thích.  Duy trì cân bằng giấc ngủ, ngủ đủ 7 - 8 tiếng/ngày.  Duy trì cân nặng, theo dõi chỉ số BMI.  Tập yoga giúp chị em phụ nữ trải qua giai đoạn tiền mãn kinh nhẹ nhàng  Sử dụng các loại thuốc nội tiết tố thay thế  Đối với các trường hợp chị em phụ nữ có những triệu chứng rối loạn tiền mãn kinh trầm trọng gây ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống, nên sử dụng một số loại hormon thay thế như progesterone và estrogen ngoại sinh. Việc cân nhắc sử dụng bất kỳ loại thuốc nào cần được bác sĩ kê đơn, chỉ định. Không nên sử dụng một cách bừa bãi có thể gây tác động ngược lại cho cơ thể.  Tiền mãn kinh là giai đoạn xảy ra trước mãn kinh mà bất kỳ chị em phụ nữ nào cũng phải trải qua. Các triệu chứng tiền mãn kinh có thể chỉ kéo dài vài tháng có khi đến vài năm, có khi gây ra nhiều triệu chứng khó chịu gây ảnh hưởng đến tinh thần và chất lượng cuộc sống của chị em phụ nữ.  Với bài viết trên, Nhà thuốc Long Châu hy vọng sẽ giúp chị em giải đáp được những thắc mắc rằng  triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu  và các biện pháp nhằm hạn chế các triệu chứng tiền mãn kinh.