Ép cân là gì? Làm sao để ép cân an toàn?

Hiện nay, giảm cân giữ dáng là mục tiêu làm đẹp của rất nhiều chị em. Trong đó, ép cân là phương pháp mà nhiều người theo đuổi. Vậy ép cân là gì? Học ngay cách ép cân an toàn trong bài viết dưới đây nhé!  Ép cân là một trong những cách hiệu quả nhất để bạn có được vóc dáng thon thả, cân đối. Tuy nhiên, việc ép cân quá mức có thể khiến bạn phải đối mặt với nhiều biến chứng nghiêm trọng như: Mệt mỏi, kiệt sức, tụt huyết áp, suy nhược cơ thể,... Đây chính là lý do vì sao bạn cần hiểu rõ ép cân là gì. Trong bài viết này, hãy cùng  tìm hiểu: “Làm sao để ép cân an toàn?” nhé!  Ép cân là gì? Đến nay, vẫn có rất nhiều người nhầm lẫn 2 khái niệm giảm cân và ép cân. Nếu  là quá trình tập luyện, ăn uống nghiêm ngặt để loại bỏ mỡ thừa. Từ đó, đạt được mục tiêu cơ thể săn chắc và giảm được khối lượng cân nặng.  Trong khi đó, ép cân lại tập trung nhiều vào mục tiêu làm giảm trọng lượng cơ thể thông qua loại bỏ muối và chất béo dự trữ trong cơ thể. Hơn nữa, ép cân chỉ diễn ra trong một khoảng thời gian rất ngắn. Do đó, sau quá trình giảm cân, bạn sẽ có được số cân như mong muốn và duy trì được ổn định. Còn đối với ép cân, cơ thể được bù nước đầy đủ, cân nặng sẽ nhanh chóng trở về mức ban đầu. Còn đối với ép cân, cơ thể được bù nước đầy đủ, cân nặng sẽ nhanh chóng trở về mức ban đầu.  Ép cân là gì? Đây là quá trình giảm trọng lượng cơ thể cấp tốc  Ép bao nhiêu cân thì an toàn?  Sau khi đã nắm rõ được: “Ép cân là gì?”, bạn cũng cần biết được nên ép bao nhiêu cân thì an toàn. Theo tiến sĩ Elizabeth Lowden tại Bệnh viện Northwestern Medicine - Hoa Kỳ, mức giảm cân lý tưởng nhất là từ 0,45kg - 0,9kg mỗi tuần, tương đương với 1,6kg - 3,6 kg mỗi tháng. Như vậy, có thể thấy  nhất sẽ nằm trong mức 5 - 10% trọng lượng cơ thể.  Trên thực tế, việc ép cân thường không được khuyến khích do phương pháp này có thể kéo theo nhiều tác dụng phụ khôn lường. Tuy nhiên, nó lại thường được các vận động viên áp dụng với mong muốn đưa trọng lượng cơ thể về mức quy định để đủ điều kiện tham gia thi đấu. Do ép cân chỉ diễn ra trong thời gian ngắn nên ép bao nhiêu cân là an toàn còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố như: Giới tính, độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mỗi người.  Số cân giảm sau ép cân còn phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người  Làm sao để ép cân an toàn?  Ép cân bằng cách xông hơi nóng  nóng là một trong những phương pháp ép cân phổ biến nhất mà các vận động viên, võ sĩ thường xuyên áp dụng. Bằng cách xông hơi trong nhiều giờ đồng hồ, số cân nặng giảm có thể lên đến 12kg. Nguyên nhân là bởi khi tiếp xúc với nhiệt độ cao, thân nhiệt sẽ tăng lên, gây đổ mồ hôi dẫn đến mất nước. Từ đó, khiến cho cân nặng sụt giảm đáng kể.  Tuy nhiên, bạn cũng đừng lạm dụng phương pháp này để giảm cân quá mức. Trên thực tế, có rất nhiều người xông hơi ép cân bị suy giảm thể lực đột ngột, mất sức đề kháng. Lúc này, bạn rất dễ bị sốc hoặc ngất ngay trong phòng xông hơi.  Để quá trình xông hơi ép cân được an toàn, bạn nên thực hiện trong nhiều ngày, kết hợp với chế độ ăn ít muối và uống nhiều nước lọc nhé!  Bạn có thể ép cân an toàn bằng cách xông hơi nóng  Ép cân bằng muối Epsom  Ép cân là gì? Muối Epsom cũng góp phần hỗ trợ quá trình ép cân hiệu quả.  có tác dụng làm tăng nhiệt độ cơ thể, gây giãn nở các lỗ chân lông và kích thích quá trình thoát hơi nước.  có tác dụng làm tăng nhiệt độ cơ thể, gây giãn nở các lỗ chân lông và kích thích quá trình thoát hơi nước. Đây chính là nguyên nhân trực tiếp giúp bạn  Trong quá trình thực hiện, bạn lưu ý chỉ nên sử dụng một lượng muối phù hợp. Bên cạnh đó, cân nhắc kỹ lưỡng về tình trạng sức khỏe của mình trước khi áp dụng. Việc mất nước đột ngột có thể khiến bạn bị  . Đồng thời, trở nên rối loạn chức năng điều tiết của gan, thận đấy!  thường xuyên cũng là cách ép cân hiệu quả, an toàn mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Trong trà có chứa một lượng lớn chất catechin, là một loại phenol tự nhiên. Bên cạnh đó, trà xanh còn là nguồn cung cấp một lượng lớn chất chống oxy hóa, giúp đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.  Uống trà xanh rất tốt cho sức khỏe con người  Ngoài duy trì thói quen uống trà xanh, bạn cũng cần kết hợp tập luyện hàng ngày để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn. Bên cạnh trà xanh, bạn cũng có thể ép cân bằng cách uống trà ô lông, trà bạc hà,... đều rất tốt.  Kiểm soát chế độ ăn chặt chẽ  Để ép cân được hiệu quả nhất, bạn cũng cần kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn của mình. Nguyên nhân là bởi các phương pháp ép cân kể trên có thể khiến bạn bị mất sức. Nguyên nhân là bởi các phương pháp ép cân kể trên có thể khiến bạn bị mất sức. Do đó, bạn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho một  để duy trì sức khỏe. Đồng thời, tránh ăn uống thả ga gây tăng cân mất kiểm soát.  Theo đó, chế độ ăn phù hợp nhất trong quá trình ép cân là ăn nhiều protein, ăn ít muối, nhiều chất xơ và uống nhiều nước.  Bạn nên duy trì chế độ dinh dưỡng giàu vitamin và khoáng chất  Hy vọng qua bài viết này, bạn đã biết được: “  ?”, cũng như những phương pháp ép cân hiệu quả. Mặc dù ép cân cho hiệu quả rất tốt, nhưng bạn chỉ nên áp dụng trong những tình huống bắt buộc để tránh suy giảm sức khỏe nhé!