Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập yoga hiệu quả nhanh

Một vóc dáng thon thả, khỏe mạnh luôn là điều lý tưởng các náng hướng tới, đặc biệt là với những người tập yoga. Việc lên một thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập yoga là một điều vô cùng cần thiết.  Khi có một thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập yoga thật khoa học, hợp lý đồng nghĩa với việc bạn đã đạt được một nửa thành công trên con đường lấy lại vóc dáng lý tưởng. Nếu bạn đang đặt ra một mục tiêu có một thân hình không mỡ thừa, săn chắc dẻo dai lại đầy quyến rũ, hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây nhé!  Cập nhật 4 quy tắc vàng để tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập yoga  Một chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ chiếm 70% trong việc tăng cơ giảm mỡ cho người tập yoga. Trước hết, bạn cần nắm rõ 4 quy tắc vàng sau:  Nạp đủ protein: Đây là quy tắc bất di bất dịch khi muốn tăng cơ giảm mỡ bởi protein là chất dinh dưỡng chính giúp hình thành nên cơ bắp cho cơ thể.  Chia nhỏ các bữa ăn và ăn trong thời gian cố định: Nguyên tắc này sẽ giúp việc trao đổi chất được hiệu quả hơn, quá trình đốt mỡ lên cơ cũng nhanh chóng hơn.  Uống đủ nước, ít nhất là 2 lít nước mỗi ngày.  Nạp thêm Carbs vào bữa sáng và sau khi tập: Thúc đẩy quá trình tiêu mỡ và tăng thêm năng lượng cho cơ bắp chắc khỏe.  Nạp thêm Carbs vào bữa sáng và sau khi tập: Thúc đẩy quá trình tiêu mỡ và tăng thêm năng lượng cho cơ bắp chắc khỏe.  Quy tắc vàng để tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập yoga  Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập yoga hiệu quả nhanh  có thể khiến cơ thể bạn khó chịu, gây bệnh nền từ bên trọng. Vì vậy để có được thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập yoga hiệu quả, bạn cần lưu ý đến chế độ ăn hàng ngày, đảm bảo:  Bữa sáng: Nên lựa chọn các loại thực phẩm cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu và dễ tiêu hoá như: Bánh mì ngũ cốc nguyên cám, sinh tố trái cây hay rau củ…  Bữa trưa: Nên chế biến thực phẩm thành các món luộc, hấp hay làm salad. Hạn chế ăn tinh bột và tăng cường bổ sung rau xanh.  Bữa tối: Ưu tiên các loại thực phẩm thanh đạm, dễ tiêu hoá nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.  Bữa phụ: Nên ăn khoảng 2 - 3 bữa phụ xen kẽ trong ngày, nhất là trước và sau khi tập để cung cấp cho cơ thể một lượng dinh dưỡng tối thiểu.  Bổ sung nhiều rau củ đề giữ no lâu nhưng không trữ chất béo  Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối.  Bữa trưa: Salad đậu đũa và cà chua.  Bữa sáng: 1 quả táo và 1 hộp sữa chua không đường.  Bữa trưa: Salad rau củ.  Bữa sáng: Cháo yến mạch.  Bữa trưa: Salad ức gà.  Bữa sáng: 1 quả táo và 1 hộp sữa chua không đường.  Bữa trưa: Salad rau củ.  Bữa sáng: Cháo yến mạch.  Bữa trưa: Salad ức gà.  Bữa tối: Salad cà chua ăn kèm cải thảo và cá hồi áp chảo sốt sữa chua.  Bữa sáng: Trứng chiên phô mai.  Bữa trưa: Salad đậu cô ve.  Bữa tối: Ức gà nướng rau củ quả.  Bữa sáng: Trứng chiên kèm một ít súp lơ.  Bữa trưa: Ức gà luộc xé phay.  Bữa tối: Cá hồi sốt cam và hành tây.  Bữa sáng: Sinh tố quả mọng như: Dâu tây,việt quất, mâm xôi….  Bữa trưa: Salad bơ và cá hồi.  Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường cùng với 1 quả chuối.  Bữa tối: Dưa chuột cuộn thịt ba chỉ.  Bữa sáng: Trứng chần và măng tây.  Bữa trưa: Cơm gạo lứt salad và bò cuốn lá lốt áp chảo.  Bữa tối: Thịt viên áp chảo.  Vào các bữa phụ trong này, bạn có thể bổ sung thêm các loại trái cây ít đường, giàu chất xơ hoặc các loại hạt, quả hạch và sữa tươi hoặc sữa chua không đường  Một số món ăn duy trì trong quá trình tập yoga  Lưu ý trong quá trình tập yoga tăng cơ giảm mỡ  Khi áp dụng thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập yoga, các nàng hãy lưu ý một số mẹo dưới đây để quá trình thực hiện nhanh chóng, hiệu quả hơn:  Tăng cường, liên tục bổ sung protein, đặc biệt là các nguồn protein nạc.  Không thể thiếu rau xanh trong các bữa ăn vì rau xanh chính là thực phẩm tăng cơ giảm mỡ cho nữ quan trọng.  Hạn chế các loại carb quá đơn giản. Hãy lựa chọn các thực phẩm giàu carb phức tạp để có thể bổ sung đầy đủ hơn vào bữa sáng và sau khi tập luyện.  Bổ sung lượng chất béo lành mạnh cho cơ thể.  Sử dụng thêm các loại sản phẩm sữa hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập yoga như HydroPure, Nitro Tech Ripped, Rule 1 Protein…  đúng chuẩn cũng rất quan trọng. Nếu có sai lệch sẽ gây ảnh hưởng đến cấu trúc xương cơ thể gây nên một số bệnh lý như căng cơ, viêm khớp,...  Sử dụng các loại bánh protein như Protein Brownie Bar, Crush Protein Bar, True Protein Bar cho các bữa ăn phụ nếu bạn không có thời gian chuẩn bị, chế biến thức ăn.  Uống đủ nước mỗi ngày.  Lưu ý khi áp dụng thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập yoga  thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập yoga  cùng những lưu ý và các nguyên tắc vàng cho chế độ dinh dưỡng giúp quá trình tăng cơ giảm mỡ được nhanh chóng và hiệu quả hơn. Hy vọng, qua bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho người đọc những thông tin bổ ích và cần thiết, giúp nâng cao sức khỏe cũng như tình thần của bạn và gia đình, đặc biệt là những người tập yoga.  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội và có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Nhiều năm công tác giảng dạy tại các trường trung cấp và cao đẳng dược. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  Các phương pháp thư giãn giúp giảm tạm thời tình trạng huyết áp cao  Những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống có thể cắt giảm lượng vi nhựa trong cơ thể bạn  5 tư thế Yoga giúp đánh thức năng lượng mỗi sáng  6 tư thế yoga đơn giản giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả  Ananda Yoga là gì? Lợi ích nhận được khi thực hành thường xuyên  Raja Yoga là gì? Hướng dẫn thực hành từng bước cho người mới  Jnana Yoga là gì? Nguồn gốc và cách thực hành  Yoga Karma là gì? Lợi ích nhận được và hướng dẫn thực hiện  Vinyasa yoga và Hatha yoga: Yoga nào phù hợp với bạn?  7 bài tập yoga chữa đau khớp gối hiệu quả nhanh chóng  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  ChínhVắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: