Cách xử lí tình trạng rách cơ khi tập gym và top 4 thực phẩm giúp phục hồi cơ hiệu quả

Rách cơ khi tập gym xảy ra khá phổ biến và gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Hãy cùng biết viết tìm hiểu cách xử lí tình trạng này cũng như 4 loại thực phẩm giúp phục hồi các nhóm cơ hiệu quả.  Tình trạng rách cơ khiến người tập phải chịu những cơn đau đớn khó chịu, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày cũng như công việc. Lựa chọn cách xử lí thông minh và chế độ dinh dưỡng hợp lí sẽ là giải pháp tối ưu khi bị rách cơ.  Nguyên nhân bị rách cơ khi tập gym  Rách cơ chính là tình trạng chấn thương thể thao rất phổ biến do bạn vận động, luyện tập ở cường độ cao khiến cơ hoặc gân gắn vào phần cơ bị căng ra và dẫn đến rách.  Có nhiều nguyên nhân dẫn khác nhau đến tình huống rách cơ khi tập gym.  Một số nguyên nhân khiến bạn bị rách cơ khi tập gym như:  Khởi động không kĩ lưỡng, chưa đúng cách khiến cơ thể, cơ bắp chưa được làm nóng.  Vận động và tập luyện quá mức ở cường độ cao mà không nghỉ ngơi hợp lí đã gây nên áp lực lớn cho các khối cơ khiến chúng bị tổn thương.  Chọn bài tập không phù hợp với trình độ của bản thân cũng khiến người tập lâm vào tình thế nguy hiểm rách cơ.  Tập luyện sai tư thế, kĩ thuật.  Chọn bài tập không phù hợp với trình độ của bản thân cũng khiến người tập lâm vào tình thế nguy hiểm rách cơ.  Tập luyện sai tư thế, kĩ thuật.  Một số trường hợp do cơ thể người tập thiếu tính linh hoạt dẫn đến việc bị chấn thương.  Đôi lúc có những yếu tố xung quanh môi trường tác động khiến người tập gym gặp tai nạn, trượt ngã.  Cách xử lí cho người tập gym khi bị rách cơ  Ngay khi xuất hiện các triệu chứng nghi ngờ rách cơ hay  bạn cần dừng ngay các hoạt động tập luyện và thực hiện chế độ nghỉ ngơi cho cơ. Vì nếu tiếp tục vận động, các vết rách sẽ bắt đầu lớn hơn và đẩy bạn vào tình huống nghiêm trọng. Hạn chế hết mức các hành động cần sử dụng cơ bắp. Thời gian sẽ giúp cơ của bạn được nghỉ ngơi và thúc đẩy quá trình hồi phục.  Phương pháp chườm đá lạnh vào vùng cơ bị tổn thương không những giúp giảm sưng mà còn xoa dịu cơn đau buốt hiệu quả. Bạn có thể thực hiện chườm đá lạnh cách 2 - 3 giờ, mỗi lần 20 phút vào ngày đầu tiên gặp chấn thương.  Quấn băng cố định vị trí  Sử dụng loại băng chuyên dụng, có khả năng co giãn để quấn quanh vùng có phần cơ bị thương tổn. Đặc biệt lưu ý không quấn quá chặt vì có thể gây ảnh hưởng thêm đến chấn thương. Đặc biệt lưu ý không quấn quá chặt vì có thể gây ảnh hưởng thêm đến chấn thương. Điều này sẽ giúp tình trạng sưng và khả năng lưu thông máu giảm xuống, ngăn ngừa các chấn thương khác có thể xảy ra.  Cần theo dõi các cơn đau để tiến hành thăm khám kịp thời.  Cần quan sát các triệu chứng như tình trạng sưng, viêm của vùng bị rách cơ hay các cơn đau dữ dội kéo đến đột ngột để kịp thời thông báo và được bác sĩ kê đơn thuốc giảm đau và tiến hành thăm khám để chắc chắn không phát sinh các tình huống xấu khác.  Đi thăm khám ngay nếu thấy các dấu hiệu liên quan  Nhiều trường hợp bị căng cơ hoặc rách cơ không phải xuất phát từ nguyên do chấn thương khi tập gym mà có thể là ảnh hưởng của một số loại bệnh lý khác.  Nếu thấy những dấu hiệu dưới đây, hãy lập tức đi thăm khác ở các cơ sở y tế uy tín:  Sưng và thâm tím nhiều ngày không thuyên giảm.  Vùng da có cảm giác ngứa ngáy và nổi các  Vị trí rách cơ ngoài cơn đau có tình trạng tê cứng kéo dài.  4 thực phẩm phục hồi cơ bị chấn thương khi tập gym  Thực phẩm giàu omega-3  Omega-3 có nhiều trong cá hồi, cá thu, trứng cá, hàu, hạt cây lanh, quả óc chó,.. sẽ có công dụng làm dịu các cơn đau cũng như hạn chế tình trạng viêm nhiễm có thể xảy ra. sẽ có công dụng làm dịu các cơn đau cũng như hạn chế tình trạng viêm nhiễm có thể xảy ra. Đồng thời các vết sưng tấy do rách cơ khi tập gym cũng được cải thiện dần, góp phần đẩy nhanh tốc độ phục hồi chấn thương.  Thực phẩm giàu vitamin C  Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng và tăng độ đàn hồi cho dây chằng, cơ.  thực phẩm giàu vitamin C  như cam, chanh, bưởi, dâu tây, kiwi, dưa lưới, bông cải trắng, súp lơ xanh, khoai tây,... đóng vai trò trong việc tăng cường sức đề kháng, tăng cường độ đàn hồi cho dây chằng, cơ cũng như thúc đẩy quá trình liền sẹo nhanh chóng. Đây là nhóm chất vô cùng cần thiết cho những người đam mê tập gym.  Hàu, cua, sò, hến, thịt gà, các loại đậu, trứng và ngũ cốc nguyên hạt đều là những loại thực phẩm có nguồn kẽm cực kì dồi dào. Kẽm chính là yếu tố giúp chất đạm và chất béo được cơ thể hấp thụ nhanh chóng để bù đắp cho các mô bị thương tổn.  Thực phẩm giàu chất đạm  Thực phẩm giàu chất đạm như thịt bò, thịt gà, trứng, đậu nành,... Chất đạm hay protein chính xác là thành phần quan trọng của các mô cơ. Một chế độ giàu chất đạm sẽ giúp cơ thể bạn lấy lại được năng lượng và các khối cơ bị mất đi sau một thời gian dài chấn thương. Một chế độ giàu chất đạm sẽ giúp cơ thể bạn lấy lại được năng lượng và các khối cơ bị mất đi sau một thời gian dài chấn thương. Quá trình phục hồi của bạn có tốc độ nhanh hay chậm phụ thuộc gần như hoàn toàn vào lượng chất đạm nạp vào cơ thể. Vì vậy hãy đảm bảo rằng mình không quên bổ sung nhóm chất này trong quá trình dưỡng thương do bị rách cơ nhé!  là một tình huống không quá nghiêm trọng hay đe dọa đến tính mạng của người gặp phải. Tuy nhiên, thời gian phục hồi khá dài cũng như những bất tiện trong cuộc sống mà nó gây ra không hề nhỏ. Trong thời gian này bạn hãy đặc biệt chú ý chăm sóc cơ thể từ những điều nhỏ nhất để có thể mau chóng bình phục.  Đã kiểm duyệt nội dung  Từng làm ở Viện ISDS, nhiều năm cộng tác với CDC Thái Nguyên triển khai dự án phòng chống HIV/AIDS, 2 năm cộng tác với WHO.  Các bài viết liên quan  Nhận diện 4 sai lầm gây cản trở cơ bắp phát triển  Các bài tập mông cho nữ tại phòng gym tốt và hiệu quả nhất  Người mắc bệnh tim có tập gym được không? Những bài tập phù hợp cho người mắc bệnh tim  Nên ăn gì trước khi tập gym​? List thực phẩm lành mạnh cho bạn  Nên tập gym bao nhiêu phút mỗi ngày​ để có kết quả tốt nhất?  Tập gym nên ăn gì​ để nâng cao hiệu quả tập luyện và duy trì vóc dáng?  Có thể thay đổi sau 1 tháng tập gym không? Nên tập bao lâu để đạt kết quả tốt?  Các bài tập gym cho nam​ giúp tăng cơ hiệu quả  Có nên tập gym 7 ngày 1 tuần​ không? Một tuần nên tập gym mấy lần?  Lưu ý những tác hại của tập gym đối với nam​ giới  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: