Aerobic là gì? Những bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân

Nếu bạn đang muốn đốt cháy mỡ thừa, lấy lại thân hình săn chắc hãy thử tập aerobic. Các bài tập thường được thực hiện trong môi trường âm nhạc với nhịp điệu nhanh và sôi động. Âm nhạc sẽ giúp duy trì tốc độ và sự nhịp nhàng của cơ thể trong từng động tác. Từ đó, mang lại hiệu quả giảm mỡ cho toàn cơ thể. Vậy aerobic là gì? Những bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân thực hiện như thế nào?  Hiện nay vẫn có rất nhiều người nghĩ rằng aerobic là môn thể dục thẩm mỹ. Tuy nhiên, trên thực tế aerobic có khái niệm rộng hơn rất nhiều. Ngoài thể dục nhịp điệu, aerobic còn bao gồm các bộ môn khác như bơi lội, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây… Thuật ngữ aerobic có nghĩa là “oxy”, vì vậy những bài tập giúp kiểm soát lượng oxy trong hơi thở đều được coi bài tập aerobic. Khi tập aerobic oxy sẽ được vận chuyển và lưu hành đến các cơ bắp để chúng đốt cháy nhiên liệu.  Trong thực tế, bài tập aerobic được ưa chuộng nhất là thể dục nhịp điệu. Loại hình này rất được yêu thích nhờ sự kết hợp hài hòa giữa nhiều bài tập với các chuyển động nhịp nhàng của cơ thể và âm nhạc. Nhờ  , người tập có thể cải thiện hình thể, linh hoạt và dẻo dai. Nhờ  , người tập có thể cải thiện hình thể, linh hoạt và dẻo dai.  Bài tập aerobic được ưa chuộng nhất là thể dục nhịp điệu  Lợi ích của việc tập aerobic  Nhảy aerobic đòi hỏi bạn phải ghi nhớ các bước chuyển động, bạn có thể bắt đầu với những bài tập có động tác đơn giản. Sau đó tăng dần mức độ tập luyện. Nhịp nhanh của bài nhảy aerobic buộc người nhảy phải thích ứng và thuộc bài thì mới có thể di chuyển đều và đúng nhạc. Nhờ vậy, thể dục aerobic có thể giúp bạn tập trung cả về thể chất lẫn tinh thần.  Bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân  Các bài tập aerobic thường được thực hiện cùng với âm nhạc có nhịp nhanh. Âm nhạc sẽ là yếu tố giúp duy trì tốc độ và tăng sự nhịp nhàng của cơ thể. Bằng cách này, nhịp tim được ổn định và đều đặn trong suốt quá trình tập, từ đó sẽ giúp tối ưu hóa lượng calo được đốt cháy trong cơ thể.  Duy trì thể lực ổn định  Khi mới bắt đầu, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi tập aerobic. Tuy nhiên, nếu quá trình tập được duy trì trong thời gian kéo dài, bạn sẽ thấy cơ thể dẻo dai hơn, thể lực ổn định hơn và giảm rõ rệt các triệu chứng mệt mỏi.  Giảm nguy cơ mắc bệnh  Aerobic có thể giúp người tập giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như ngăn ngừa loãng xương, hạ huyết áp, các bệnh lý động mạch và mạch vành, giảm nguy cơ  , tiểu đường, đột quỵ… Cũng đã có những nghiên cứu cho thấy người tập aerobic thường sống lâu hơn người không tập thể dục thường xuyên.  Nếu bạn có thể duy trì bài tập aerobic trong thời gian dài kèm theo tốc độ mạnh mẽ, cơ thể sẽ giải phóng endorphins - một chất giảm đau tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, điều này cũng giúp tâm trạng người tập khỏe mạnh và tăng sảng khoái. Từ đó giảm bớt các tình trạng căng thẳng, stress…  Bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân, mang lại vóc dáng săn chắc  Những bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân  Aerobic dance là bài tập thể dục nhảy nhịp nhàng theo nhịp điệu của âm nhạc. Nhảy aerobic không chỉ giúp cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn mà nó còn có thể biến nhiều động tác khiêu vũ thành thể dục nhịp điệu thông qua cách thực hiện lặp đi lặp lại hoặc kết hợp.  Nếu bạn kiên trì tập luyện aerobic trong thời gian dài sẽ rất hiệu quả cho việc tiêu hao mỡ thừa, giảm cân, lấy lại thân hình thon gọn.  Nếu bạn kiên trì tập luyện aerobic trong thời gian dài sẽ rất hiệu quả cho việc tiêu hao mỡ thừa, giảm cân, lấy lại thân hình thon gọn. Tuy nhiên, quá trình tập bài tập này nên có sự theo dõi của huấn luyện viên để có sự hướng dẫn cụ thể cũng như là phòng ngừa những chấn thương có thể xảy ra.  Bài tập nhảy aerobic theo sự nhịp nhàng của âm nhạc  Bài tập đá chân giảm mỡ toàn thân  Đá chân là bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân phổ biến trong các bài tập giảm cân. Mỡ thừa sẽ được đốt cháy qua các vận động của cơ thể. Cách thực hiện bài tập đá chân:  Tư thế chuẩn bị: Người tập đứng thẳng lưng, 2 chân bước rộng sang 2 bên, rộng hơn vai. Hai tay đan vào nhau và giữ trước ngực.  Bước 1: Bắt đầu trùng người xuống, dồn trọng tâm sang 1 bên, duỗi thẳng chân trụ đồng thời đá chân còn lại lên không, ngang với thắt lưng.  Bước 2: Tiếp theo hạ chân xuống đất trở về tư thế đầu tiên.  Bước 3: Đổi chân và thực hiện tương tự.  Bài tập aerobic đốt mỡ: Bật nhảy kết hợp squat  Sự kết hợp này sẽ là bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân nhanh chóng. Bài tập sẽ mang lại cho người tập vòng eo không mỡ thừa và tăng sự căng nở cho  . Bạn cũng nên thực hiện bài tập này 20 - 30 lần để mang lại hiệu quả tốt. Bạn cũng nên thực hiện bài tập này 20 - 30 lần để mang lại hiệu quả tốt.  Cách thực hiện bài tập kết hợp:  Tư thế chuẩn bị: Lưng thẳng, 2 chân bước rộng bằng vai, hai tay duỗi ép sát người.  Bước 1: Nhún đầu gối tạo thành tư thế squat đồng thời đưa 2 tay ra phía trước tạo đà bật nhảy.  Bước 2: Bật nhảy lên cao đồng thời 2 tay đưa về phía sau.  Bước 3: Hạ cánh và trở về tư thế chuẩn bị.  Tư thế chuẩn bị của bài tập nhảy aerobic với squat  Lưu ý khi tập các bài aerobic giảm mỡ toàn thân  Ngoài ra, nếu quá trình tập xảy ra các triệu chứng sau đây thì bạn cũng nên dừng lại để không xảy ra biến chứng xấu nhất. Các biểu hiện có thể kể đến như khó thở, tức ngực, đau ngực, đau vai hoặc hàm, lâng lâng, chóng mặt, đau các khớp… Hãy liên hệ bác sĩ nếu có bất kỳ vấn đề nào xảy ra trong quá trình tập luyện.  Cơ thể cần đốt cháy calo và mỡ thừa để sản sinh hoạt động cho các bài tập aerobic.