Nên tập cardio trước hay sau khi ăn, tập thời điểm nào tốt nhất?

Nên tập cardio trước ăn hay sau ăn?  Cardio là bài tập giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và giúp đốt cháy calo nhanh chóng nên mang đến hiệu quả giảm cân rất tốt. Về bản chất, cardio là những nguyên tắc tập luyện chứ không phải một bài tập cụ thể. Bất kỳ bài tập nào giúp tăng nhịp tim đều được xem là cardio. Vậy nên tập cardio lúc nào, trước ăn hay sau ăn?  Nên tập cardio trước hay sau ăn, tập thời điểm nào thì tốt nhất?  Các chuyên gia cho biết, bạn có thể tập cardio trước ăn hoặc sau ăn đều được nhưng tập Cardio trước ăn sẽ cho hiệu quả cao hơn một chút.  Khi bạn tập cardio trước khi ăn, tức là khi cơ thể bạn chưa được nạp năng lượng mà đã thực hiện các bài tập cardio thì các chất béo và carbs có trong cơ thể sẽ được đốt cháy để sinh ra năng lượng. Chính vì vậy, tập cardio trước ăn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn bình thường. Tuy nhiên, việc tập luyện cardio trước khi ăn cũng làm bạn phải đối diện với nhiều nguy cơ tiềm ẩn, điển hình là tình trạng tụt đường huyết,  và không đủ sức lực cho các bài tập.  Trong khi đó, nếu bạn tập cardio sau khi đã ăn uống, cơ thể bạn được nạp đủ năng lượng cho hoạt động tập luyện nhưng khả năng  thừa lại kém hơn so với lúc chưa ăn. Bạn cũng không nên tập cardio ngay lập tức sau khi ăn no mà nên chờ ít nhất 2 tiếng đối với bữa chính và 30 phút đối với bữa phụ rồi mới nên tập.  Lời khuyên được đặt ra đó là bạn có thể ăn lót dạ một số thực phẩm như: Bánh protein, ngũ cốc nguyên hạt,… hoặc đơn giản nhất là ăn trứng luộc. Việc “lót dạ” một số thực phẩm này giúp bạn không bị đuối sức khi tập đồng thời cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng cơ bắp và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.  Tập cardio thời điểm nào tốt nhất? Buổi sáng hay chiều?  Tập cardio buổi sáng là tốt nhất  Ngoài thắc mắc nên tập cardio trước ăn hay sau ăn thì thời điểm nào trong ngày tập cardio tốt nhất cũng là vấn đề nhiều người lưu tâm.  Trên thực tế, tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn là gì, tập giảm cân hay chỉ đơn thuần là tăng cường sức khỏe và cường độ tập luyện của bạn như thế nào mà bạn có thể lựa chọn thời điểm tập phù hợp.  Cụ thể hơn, buổi sáng là thời điểm tập luyện cardio được các chuyên gia đánh giá cao hơn.  Cụ thể hơn, buổi sáng là thời điểm tập luyện cardio được các chuyên gia đánh giá cao hơn. Bởi sau một giấc ngủ dài bạn thức dậy và tập cardio sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.  Lưu ý, bạn nên ăn sáng trước khi tập để tránh bị  và không làm giảm các khối cơ trên cơ thể. Lý giải về điều này, các chuyên gia cho biết, nếu bạn không ăn sáng mà thực hiện các bài tập thì cơ thể buộc phải đốt cháy mỡ thừa và các khối cơ để lấy năng lượng cho cơ thể hoạt động.  Tập cardio vào buổi sáng sẽ mang đến hiệu quả cao hơn 20% so với việc tập luyện buổi chiều. Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian tập buổi sáng thì việc kiên trì tập cardio buổi chiều đều đặn mỗi tuần sẽ giúp bạn sớm có được sắc vóc như mong muốn. Dù vậy, bạn cũng hãy ăn nhẹ một chút bánh hoặc trái cây trước khi vào bài tập để có đủ năng lượng tập luyện tốt nhất nhé.  Dù tập luyện buổi sáng hay buổi chiều thì bạn cũng hãy ghi nhớ rằng chỉ ăn “lót dạ”, ăn để cơ thể không bị đuối sức khi tập, tuyệt đối không ăn no.  Dù tập luyện buổi sáng hay buổi chiều thì bạn cũng hãy ghi nhớ rằng chỉ ăn “lót dạ”, ăn để cơ thể không bị đuối sức khi tập, tuyệt đối không ăn no.  Bạn nên ăn nhẹ chút hoa quả trước khi tập cardio  Tips nhỏ giúp tập cardio thêm hiệu quả  Ngoài việc tìm hiểu về kỹ thuật tập, các bài tập và thời điểm tập cardio lý tưởng, để các bài tập đạt hiệu quả tốt nhất bạn cũng nên “bỏ túi” các tips nhỏ dưới đây:  Xác định rõ ràng mục tiêu hướng đến khi tập cardio.  Lên kế hoạch tập luyện về các bài tập, thứ tự tập, tần suất tập luyện và tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch đặt ra.  Khởi động kỹ càng trước khi thực hiện các bài tập nhất là: Chạy bộ, bơi lội,… để tránh căng cứng cơ và  Không tập khi bụng đói và sau khi ăn no. Nếu bạn trót ăn no hãy chờ ít nhất 2 tiếng – đối với bữa chính và 30 phút – đối với bữa phụ rồi mới bắt đầu tập.  Không nên thực hiện các bài tập cường độ cao ngay lập tức mà nên tập với các bài cường độ thấp và tăng dần cường độ tập để cơ thể dần thích nghi.  Kiên trì luyện tập, không nên bỏ dỡ giữa chừng hay tập bù vào hôm sau… Việc tập luyện sai cách sẽ cản trở bạn đạt được mong muốn của mình.  Trên đây là giải đáp cho thắc mắc  nên tập cardio trước ăn hay sau ăn.  Trên đây là giải đáp cho thắc mắc  nên tập cardio trước ăn hay sau ăn  . Tốt hơn hết, bạn nên tập luyện cardio ngay từ hôm nay để sớm có được thân hình cân đối như mong muốn. Chúc bạn thành công!  Nguyễn Thị Thảo Nguyên  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp Khoa Dược trường Đại học Nam Cần Thơ. Có nhiều năm kinh nghiệm công tác trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  10 hoạt động đốt cháy calo nhanh hơn chạy bộ  Giật cơ lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị  Thói quen khi tập cardio giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả  Nên ăn gì trước khi tập thể dục để tối ưu hóa kết quả tập luyện?  Đạp xe 1km giảm bao nhiêu calo? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả  Test đi bộ 6 phút là gì? Tại sao cần làm test đi bộ 6 phút?  Bơi ếch đốt bao nhiêu calo? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến quá trình đốt calo khi bơi?  Sức bền và sức chịu đựng khác nhau như thế nào?  Bơi có giảm mỡ bụng không? Các phương pháp bơi giảm mỡ hiệu quả  Làm sao để nước không vào tai khi bơi? Cách khắc phục chi tiết  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốcđổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: