Lịch tập gym 6 ngày 1 tuần cho nam đơn giản, hiệu quả nhất

Lịch tập gym 6 ngày 1 tuần cho nam sẽ giúp tăng cơ, phát triển cơ bắp hiệu quả hơn. Đồng thời, các bài tập đó còn hỗ trợ cải thiện về sức khỏe khi người tập thực hiện động tác đúng kỹ thuật.  Người tập nên lên kế hoạch về  lịch tập gym 6 ngày 1 tuần cho nam  kết hợp với các bài tập cụ thể trước khi thực hiện. Việc xây dựng một giáo trình chi tiết sẽ giúp bạn theo sát hơn trong quá trình tập luyện thể thao. Hãy theo dõi bài viết này,  sẽ giúp bạn tìm hiểu cụ thể hơn.  Lợi ích đối với sức khỏe khi tập gym  Công dụng của tập gym đối với sức khỏe  Cải thiện về vóc dáng  Lợi ích phổ biến nhất khi tập gym chính là sở hữu một vóc dáng khỏe mạnh, cân đối. Khi tập gym đúng cách, đúng kỹ thuật theo tần số phù hợp, người tập có thể giảm cân hiệu quả hơn. Đồng thời, nó còn giúp cơ bắp săn chắc tự nhiên.  Các bài tập gym sẽ tác động trực tiếp vào cơ bắp trên cơ thể giúp kích thích sự phát triển của cơ. Nếu muốn xây dựng cơ bắp, bạn có thể áp dụng các bài tập nâng tạ kết hợp với nhiều động tác tập khác để tăng thêm hiệu quả tạo cơ.  Không chỉ hỗ trợ phát triển cơ bắp, chế độ tập gym phù hợp còn giúp duy trì cân nặng và đốt mỡ thừa hiệu quả.  Không chỉ hỗ trợ phát triển cơ bắp, chế độ tập gym phù hợp còn giúp duy trì cân nặng và đốt mỡ thừa hiệu quả. Nếu có nhu cầu giảm mỡ cho cơ thể, người tập nên kết hợp các bài tập xen kẽ với cardio để thúc đẩy nhanh quá trình  Tập gym hỗ trợ đốt mỡ thừa vô cùng hiệu quả  Tăng cảm giác hạnh phúc, giảm căng thẳng  Theo các nghiên cứu khoa học, tập gym sẽ hỗ trợ cải thiện về tâm trạng và tạo cảm giác thoải mái, vui vẻ hơn. Trong quá trình tập luyện, não bộ sẽ tự tiết ra các chất dẫn truyền thần tinh kinh gồm có  . Đây là các hormone trong cơ thể giúp tăng cảm giác hạnh phúc. Bên cạnh đó, nó còn hỗ trợ giảm thiểu tình trạng đau nhức hoặc viêm trên cơ thể.  Bảo vệ sức khỏe tim mạch  Ngoài những lợi ích trên, tập gym còn giúp tim mạch khỏe mạnh hơn cũng như hạn chế nguy cơ bị đột quỵ. Khi tập luyện thường xuyên, cơ thể sẽ được cải thiện độ nhạy  với sức khỏe tim mạch thông qua giảm huyết áp và mức  Hướng dẫn phân chia lịch tập gym 6 ngày 1 tuần cho nam  Để có thể lên kế hoạch xây dựng lịch tập phù hợp, bạn cần phải trang bị các kiến thức cơ bản. Điều này dùng để xác định bài tập phù hợp với thể trạng và trình độ của bản thân. Điều này dùng để xác định bài tập phù hợp với thể trạng và trình độ của bản thân. Những người mới bắt đầu với người tập lâu năm sẽ có cường độ tập khác nhau.  Các nguyên tắc để phân lịch tập gym 6 ngày phù hợp  Dù ở bất kỳ trình độ nào, người tập cũng cần phải tuân thủ đúng kỹ thuật trong bài tập với tần suất cặp phù hợp nhất. Sau đây là các kiến thức cơ bản để áp dụng khi xây dựng luyện tập hiệu quả:  1RM (One Repetition Maximum) với cách tính 1RM dựa vào thể trạng và sức mạnh của cơ thể.  Chú ý chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng trước hoặc sau buổi tập.  Tìm hiểu phương pháp khóa khớp để hạn chế chấn thương thể thao khi tập gym.  Bài tập cần phải hiểu rõ các động tác tập đúng cách với bài giảm cơ để tránh các chấn thương xảy ra.  Chi tiết lịch tập gym 6 ngày 1 tuần cho nam  Ngày 1: Tập bài tập vùng ngực với cơ tay sau  Bạn sẽ tập chủ yếu các bài tập tác động đến cơ ngực và cho cơ tay như:  Bài đẩy tạ đòn ghế ngang;  Đẩy tạ đơn ghế ngang;  Bài tập ép ngực kết hợp tạ đơn ghế dốc;  Bài tay sau kéo cáp qua đầu;  Động tác nhấn tay sau ghế ngang.  Ngày 2: Chủ yếu tập chân với cơ bụng  Lịch tập gym 6 ngày 1 tuần cho nam giới mong muốn tăng cơ bắp và giảm mỡ hiệu quả.  Ngày 2: Chủ yếu tập chân với cơ bụng  Lịch tập gym 6 ngày 1 tuần cho nam giới mong muốn tăng cơ bắp và giảm mỡ hiệu quả. Cụ thể là các bài tập:  Bài tập Squat với tạ đòn;  Động tác cầm tạ đơn bước lung;  Bài tập máy theo động tác nằm cuốn tạ cho đùi sau;  Thực hiện tư thế tập bụng;  Bài tập bụng đá chân cắt kéo.  Ngày 3: Thực hiện tập lưng và cơ tay trước  Để tránh tình trạng đuối sức khi kết thúc bài tập về lưng, bạn có thể khởi động với hít xà đơn. Sau đó, người tập áp dụng các bài như sau:  Động tác nắm rộng kéo xuống để tập lưng;  Động tác di chuyển kéo cáp cho lưng giữa;  Bài tập chèo thuyền kéo tạ đơn ở mỗi bên tay;  Động tác ngồi cuốn tạ đơn tập trung vào tay trước.  Ngày 4: Chủ yếu vào phần vai, bụng  Vào ngày thứ 4, người tập sẽ thực hiện các bài tập tác động vào phần vai với bụng. Các bài tập đó gồm có:  Bài đẩy vai ở tư thế ngồi;  Nâng tạ nhanh để tập cơ bắp ở vai;  Nâng tạ trước ngực để tập vai;  Bài tập ở tư thế plank trên tấm ván;  Áp dụng tư thế plank kéo gối.  Ngày 5: Ngày tập ngực trên  Đến ngày thứ năm, người tập sẽ chú trọng vào các bài tập tác động đến phần ngực trên.  Ngày 5: Ngày tập ngực trên  Đến ngày thứ năm, người tập sẽ chú trọng vào các bài tập tác động đến phần ngực trên. Gồm một số bài sau:  Động tác đẩy ngực ở trên ghế dốc tạ đơn;  Bài tập ép ngực với tạ đơn ở trên ghế dốc;  Động tác hít đất trên ghế dốc;  Thực hiện bài tập kéo cáp hai bên;  Ngày 6: Tập trung vào bài tay trước xen kẽ tay  Vào ngày cuối cùng, người tập sẽ thực hiện các bài tập có liên quan đến cơ tay trước. Bao gồm có:  Động tác ngồi cuốn tạ đơn ở tay trước;  Bài tập đẩy tạ qua đầu để tập trung vào tay sau;  Thực hiện động tác kéo tạ đơn ra sau lưng;  Lưu ý khi tạo lịch tập gym 6 ngày 1 tuần cho nam  Để tăng hiệu quả trong quá trình tập luyện, bạn cần phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng với lịch tập phù hợp theo thể trọng. Do đó, khi thực hiện lịch tập 6 ngày 1 tuần cho nam, bạn cần phải chú ý các điểm sau:  Mỗi buổi tập Không nên vượt quá 90 phút. Nếu thời gian tập kéo dài, cơ thể có thể sản sinh ra hormone không có lợi cho việc phát triển cơ bắp.  Người tập không nên tập liên tiếp cùng nhóm cơ trong vòng 2 ngày. Bởi vì các nhóm cơ này đều phải có thời gian để nghỉ ngơi và hồi sức.  Người tập không nên tập liên tiếp cùng nhóm cơ trong vòng 2 ngày. Bởi vì các nhóm cơ này đều phải có thời gian để nghỉ ngơi và hồi sức.  Trong một buổi tập, khi đã áp dụng bài tập cơ tay, bạn nên hạn chế tập cơ ngực với cơ lưng. Còn khi tập bài về cơ vai, người tập nên tránh động tác tập cơ tay.  Người tập có thể thực hiện các bài tập chủ yếu vào nhóm cơ chính trước hoặc bài compound toàn thân. Sau đó, bạn có thể tập các nhóm cơ phụ tiếp theo.  Mong rằng các thông tin được cung cấp trong bài viết này sẽ giúp người đọc hiểu rõ hơn về lịch tập gym 6 ngày 1 tuần cho nam hiệu quả. Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn cần phải hiểu rõ về các kiến thức cũng như kỹ thuật tập đúng cách. Nó sẽ giúp người tập hạn chế tối đa tình trạng chấn thương và tăng hiệu quả khi tập.  Lợi ích của việc tập thể dục? Những lưu ý trước khi tập luyện  Lịch tập gym 5 ngày 1 tuần cho nam giúp tăng cơ hiệu quả  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  Nhận diện 4 sai lầm gây cản trở cơ bắp phát triển  Lịch tập Push Pull Leg chi tiết, khoa học và tối ưu hiệu quả  Nghiên cứu mới khẳng định nhảy dây là bài tập tim mạch hiệu quả  Những bài tập lưng xô cho nữ chuyên nghiệp và hiệu quả  Các bài tập mông cho nữ tại phòng gym tốt và hiệu quả nhất  Người mắc bệnh tim có tập gym được không? Những bài tập phù hợp cho người mắc bệnh tim  Thời gian tập thể dục tốt nhất trong ngày mà bạn cần lưu ý  Có nên tập thể dục khi đang nhịn ăn gián đoạn không?  Tổng hợp các bộ môn thể thao đối kháng phổ biến  Vertical Leg Crunch là gì? Các biến thể nâng cao của Vertical Leg Crunch  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốcđổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: