Dấu hiệu sốc nhiệt khi chạy bộ và cách phòng tránh

Chạy bộ vào mùa hè nhất là vào các thời điểm nắng gắt trong ngày sẽ khiến cơ thể dễ bị sốc nhiệt. Đương nhiên, bạn vẫn có thể chạy bộ vào mùa hè nhưng hãy lưu ý các dấu hiệu sốc nhiệt khi chạy bộ và các cách phòng tránh sau đây!  Khi chúng ta chạy bộ dưới ánh nắng gay gắt của mùa hè có thể khiến cho cơ thể chúng ta khó chịu vì đổ nhiều mồ hôi. Bên cạnh đó, nắng nóng cũng sẽ khiến bạn bị mất nước, mất cân nhiệt dẫn tới tình trạng bị sốc nhiệt. Vì thế, các bạn cần chú ý hơn về các dấu hiệu sốc nhiệt khi chạy bộ và cách phòng tránh để có thể đảm bảo sức khỏe của mình khi phải chạy bộ hay tập luyện vào mùa hè.  Sốc nhiệt, say nắng là gì?  Sốc nhiệt hay có tên gọi khác là say nắng, cảm nắng là tình trạng nhiệt độ của cơ thể bị tăng lên quá cao, làm tổn thương hệ thần kinh trung ương và các mô. Sốc nhiệt sẽ trở nên nghiêm trọng khi nhiệt độ cơ thể chạm mức 40 độ C (tương đương 104 độ F).  Nhiệt độ cơ thể chạm mức 40 độ C khi bị sốc nhiệt  Khi bị sốc nhiệt, nhẹ thì khiến cơ thể mất định hướng, rối loạn tri giác, nặng thì có thể gây ảnh hưởng đến tính mạng. Nhiều kết quả thống kê gần đây cho thấy sốc nhiệt là  nguyên nhân sốc nhiệt  hàng đầu gây tử vong cho người hay tập luyện thể thao quá sức.  Những dấu hiệu sốc nhiệt khi chạy bộ  Dấu hiệu đầu tiên của việc sốc nhiệt khi chạy bộ là vã mồ hôi khi cơ thể phản ứng tỏa nhiệt. Nhiệt độ cơ thể tăng dần, tăng dần đến khi không giải phóng được nữa sẽ khiến người bệnh kiệt sức và ngất xỉu.  Chóng mặt, choáng váng là dấu hiệu sốc nhiệt khi chạy bộ  Những người chạy bộ cũng nên hết sức cẩn thận nếu có các biểu hiện khác của sốc nhiệt như: Chóng mặt và choáng váng, đau đầu, da đỏ, nóng và khô, cơ bị yếu hoặc chuột rút, nhịp tim nhanh; thở nhanh, thở nông, buồn nôn. Nếu nặng hơn, có thể người chạy bộ sẽ bị nhầm lẫn, mất phương hướng, thậm chí co giật, mất ý thức, hôn mê và có nguy cơ tử vong.  Cách sơ cứu nếu bị sốc nhiệt khi chạy bộ  Nếu phát hiện người bị sốc nhiệt, việc các bạn cần làm đầu tiên là phải sơ cứu bệnh nhân. Sau đây là 7 bước sơ cứu cho người bị say nắng, sốc nhiệt khi chạy bộ:  Di chuyển người bệnh vào chỗ mát mẻ, thoáng khí.  Cởi bỏ bớt và nới lỏng quần áo.  Dùng các phương pháp hạ nhiệt như phun hoặc lau nước mát.  Đắp khăn ướp lạnh vào: Nách, bẹn, khủy, cổ.  Cởi bỏ bớt và nới lỏng quần áo.  Dùng các phương pháp hạ nhiệt như phun hoặc lau nước mát.  Đắp khăn ướp lạnh vào: Nách, bẹn, khủy, cổ. Nếu có thể hãy ngâm cả bàn tay và cẳng tay vào nước mát.  Cho bệnh nhân uống nước nhạt có pha ít muối.  Nếu sau tầm 1 giờ thân nhiệt đã hạ xuống tới 39 độ C thì người bệnh sẽ ổn.  Gọi xe cấp cứu để đưa người bệnh đến bệnh viện gần nhất.  Cách phòng tránh sốc nhiệt khi chạy bộ vào mùa hè  Các bạn hoàn toàn có thể phòng tránh được sốc nhiệt với 5 cách như sau:  Dậy sớm hoặc chạy muộn hơn  Nếu như các bạn là người có thói quen chạy bộ sau bữa trưa thì bạn nên thay đổi thời gian biểu của mình khi đến mùa hè. Nhiệt độ cao nhất trong ngày thường từ sáng muộn cho đến tận buổi chiều muộn.  Nên chạy bộ sớm hoặc muộn hơn vào mùa hè  Vì thế, hãy tránh việc tập chạy bộ ngoài trời trong khoảng thời gian có ánh nắng gắt này. Cách tốt hơn là bạn sẽ dậy sớm hơn và chạy bộ lúc sáng sớm hoặc chạy bộ sau giờ làm việc vào buổi chiều. Nếu bạn bắt buộc phải chạy vào lúc nắng gắt thì hãy chọn những địa điểm có nhiều bóng râm để tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời quá lâu. Nếu bạn bắt buộc phải chạy vào lúc nắng gắt thì hãy chọn những địa điểm có nhiều bóng râm để tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời quá lâu.  Hãy bôi kem chống nắng trước khi chạy bộ và nhớ trang bị mũ, kính râm, găng bọc tay hoặc áo dài tay… để bảo vệ làn da tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng. Như vậy, giúp các bạn tránh được bệnh ung thư da và cũng tránh được tình trạng sốc nhiệt.  Tập những bài tập nhẹ nhàng hơn  Khi nhiệt độ vào mùa hè quá cao, bạn cũng nên chọn các bài tập nhẹ nhàng hơn để giảm tốc độ xuống hoặc nên tập ít lại. Đối với việc chạy bộ cũng vậy, bạn cần chú ý cơ thể và điều chỉnh tốc độ hợp lý, không để mất nước, mất sức hoặc sốc nhiệt do gắng sức.  Uống đủ lượng nước cho cơ thể  trong khi chạy bộ là một điều hết sức quan trọng cần phải nhớ ngay cả trong điều kiện nhiệt độ không quá cao. Các bạn hãy chú ý uống nước đều, trước, trong và sau khi chạy bộ. Ngoài nước bình thường ra, bạn cũng nên bổ sung thêm nước uống thể thao, nước điện giải để nạp thêm lượng muối khoáng cho cơ thể.  Chú ý uống nước đều trước, trong và sau khi chạy bộ  Khi ở những nơi bạn chạy bộ không có sẵn nước, hãy mang theo nước cho bản thân tránh trình trạng cơ thể bị thiếu nước. Thêm một điều chú ý là không được uống quá nhiều nước trong một lúc nếu không sẽ bị tác dụng ngược.  Khi chạy bộ vào mùa hè, các bạn có thể rủ thêm bạn cùng chạy, để phòng ngừa việc một trong các bạn bị sốc nhiệt. Nếu không có bạn để chạy cùng, hãy chạy bộ ở nơi có người xung quanh để đề phòng trường hợp bạn gặp trục trặc về sức khỏe.  Bài viết trên đây đã cung cấp những thông tin hữu ích về dấu hiệu sốc nhiệt khi chạy bộ, cách sơ cứu cũng như cách  phòng tránh sốc nhiệt  . Mong rằng với những thông tin này sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe của bản thân mình tốt hơn.  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội - chuyên môn Dược lâm sàng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  Hè nạp lại pin - Gọn xinh  Bị say nắng nên làm gì? Cách sơ cứu và chăm sóc người bị say nắng  4 loại đồ uống giải nhiệt tốt cho người bệnh tiểu đường  7 kiểu ăn kiêng sai lầm trong mùa hè làm tăng nguy cơ đột quỵ  Các thực phẩm dễ bị nhiễm khuẩn nhất trong mùa nắng nóng  7 lời khuyên trong chế độ ăn uống giúp giải nhiệt cơ thể trong mùa hè  Giao mùa là gì? Các bệnh thường gặp khi giao mùa và cách phòng tránh  10 loại rau củ quả giải nhiệt cực tốt trong mùa hè oi bức  8 cách đánh bay mệt mỏi trong mùa hè nóng bức  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử“Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: