Thắc mắc: Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo?

Hiện nay, tập luyện với các bài tập cardio trở nên vô cùng phổ biến bởi nhiều hiệu quả đối với sức khỏe, vóc dáng mà phương pháp này đem lại. Tuy nhiên, bạn chưa biết tập cardio cụ thể có giảm cân được không? Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo? Hãy theo dõi những thông tin dưới đây.  , giảm mỡ là phương pháp đúng đắn, có lợi cho sức khỏe cũng như sắc đẹp. Nhưng để hiệu quả đạt được tốt nhất, bạn cần lựa chọn cho mình bài tập cardio phù hợp với thể trạng mỗi người.  Trước khi tìm hiểu tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo, hãy cùng khám phá về bài tập cardio. Cardio là phương pháp luyện tập thể chất với những bài tập được xây dựng để đốt cháy mỡ thừa, tăng cường tiêu thụ calo,  , hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn và đặc biệt, các bài tập cardio còn làm tăng nhịp tim, thúc đẩy máu đến các bộ phận trong cơ thể tốt hơn.  Tập cardio đang là xu hướng giảm cân lành mạnh trên toàn thế giới  Với cardio, bạn sẽ phải tập liên tục với các động tác lặp đi lặp lại trong một khoảng thời gian nhất định. Chính nhờ điều này mà nhịp tim đập mạnh mẽ, nhanh hơn đến 70% so với thông thường, thúc đẩy quá trình lưu thông máu diễn ra suôn sẻ hơn, giải phóng năng lượng và tiêu thụ mỡ thừa.  Những bài tập cardio phổ biến nhất có thể kể đến như chạy bộ, đi bộ, bơi lội, đạp xe đạp, hít xà đơn, hít đất, leo cầu thang, dùng máy tập luyện,...  Tập cardio giảm bao nhiêu calo? Giải đáp thắc mắc phổ biến về cardio  Tập cardio 10 phút giảm bao nhiêu calo?  Ngoài thắc mắc tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo thì tập cardio 10 phút giảm bao nhiêu calo cũng được nhiều người chú ý. Bởi có nhiều bài hướng dẫn tập cardio chỉ vỏn vẹn 10 phút, khiến người tập khó định hình được họ đã giảm bao nhiêu calo.  Với một bài tập cardio được thiết kế hoàn toàn là động tác cường độ cao, tập liên tục và không có khoảng nghỉ thì lượng calo có thể được đốt cháy sau 10 phút luyện tập lên đến 500 calo.  Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo?  Rất nhiều người có thắc mắc rằng tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo, tập cardio đốt bao nhiêu calo,...  Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo?  Rất nhiều người có thắc mắc rằng tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo, tập cardio đốt bao nhiêu calo,... Nhiều chuyên gia cũng khẳng định, giảm bao nhiêu mỡ, tiêu thụ bao nhiêu calo sau một khoảng thời gian tập nhất định còn phụ thuộc vào việc bạn tập bài cardio nào, cường độ tập luyện ra sao.  Cardio được chia thành 2 loại là cardio cường độ thấp và cardio cường độ cao. Đương nhiên, tập cardio cường độ cao sẽ giúp đánh bay mỡ thừa, giảm mỡ và đốt cháy nhiều calo hơn so với cardio cường độ thấp.  Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo tùy thuộc vào bài tập bạn lựa chọn  tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo?  Theo nghiên cứu cho thấy, nếu bạn tập luyện cardio dạng cường độ thấp trong khoảng 15 phút thì lượng calo được tiêu thụ là 100 - 150 calo, tùy vào mỗi đặc điểm riêng của từng bài tập. Bởi những bài tập cardio cường độ thấp tương đối nhẹ nhàng, không làm tăng nhịp tim quá nhiều hoặc quá nhanh nên lượng calo mà phương pháp luyện tập này đem lại cũng thấp.  Ngược lại, nếu là cardio cường độ cao thì tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo? Nếu bạn tập các bài tập cardio cường độ cao liên tục trong 15 phút, lượng calo có thể được đốt cháy lên đến 400 calo, gấp gần 3 lần so với cardio cường độ thấp. Tuy nhiên, nếu mới bắt đầu tập luyện, hãy làm quen dần với cardio cường độ thấp trước khi đến với cardio cường độ cao nhé.  Tập cardio 20 phút giảm bao nhiêu calo?  Thời lượng tập luyện thực chất không tỷ lệ thuận với lượng calo giảm được. Đây là sự thật mà rất nhiều huấn luyện viên thể hình đã khẳng định một cách chắc nịch. Nếu bạn chỉ tập những động tác nhẹ nhàng, đơn giản, khoảng nghỉ giữa các bài tập dài thì lượng calo tiêu thụ sẽ vô cùng ít ỏi. Ngược lại, với HIIT cường độ cao, lượng calo bị đốt cháy có thể giúp bạn sớm sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn.  Vậy tập cardio 20 phút giảm bao nhiêu calo? Tập cardio 20 phút có thể tiêu tốn của bạn từ 200 - 400 calo, tùy vào từng bài tập và động tác tập khác nhau. Nếu muốn đốt cháy nhiều calo hơn trong 20 phút tập, hãy đổi qua những bài cardio  Tập cardio 30 phút giảm bao nhiêu calo?  Bên cạnh những thắc mắc trên thì tập cardio 30 phút giảm bao nhiêu calo cũng là mối quan trâm của rất nhiều người thường xuyên tập luyện bằng bài tập làm tăng nhịp tim này.  Với mỗi động tác khác nhau, tập luyện trong 30 phút sẽ đốt cháy lượng calo khác, cụ thể như:  Bài tập cardio đi bộ đường dài tiêu tốn khoảng 185 calo.  Bài tập khiêu vũ trong 30 phút đốt cháy khoảng 165 calo.  Đi bộ tốc độ cao từ 5 - 6 km/giờ tốn khoảng 140 calo.  Chạy bộ tốc độ trung bình 8 km/giờ tiêu hao khoảng 295 calo.  Đạp xe đạp tiêu tốn 300 calo.  Bơi lội trong 30 phút hết khoảng 255 calo.  Chuyển từ bài tập cardio cường độ thấp sang cardio cường độ cao sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn nữa, nhịp tim và sức khỏe tim mạch cũng được cải thiện hiệu quả hơn, cơ thể nhanh chóng săn chắc, khỏe khoắn hơn nữa. Sau đây là một số bài tập HIIT không thể bỏ qua nếu muốn đốt cháy calo nhanh nhất:  Đây là một trong những động tác cardio cường độ cao vô cùng phổ biến, tác động mạnh mẽ đến vùng cơ bắt tay, cơ bắp chân, cơ đùi, cơ mông và một số vùng cơ khác, tăng cường đốt mỡ, giảm calo, giảm cân hiệu quả mà cơ thể vẫn săn chắc, khỏe đẹp.  Tập Jumping Jack giúp đốt cháy calo và mỡ thừa toàn thân hiệu quả hơn  Động tác cardio này không những là  một cách nhanh chóng mà còn kích thích khối cơ đùi, cơ mông săn chắc hơn, tác động và làm vòng 3 nảy nở, căng tròn hơn, thích hợp với những bạn nữ mong muốn cải thiện kích thước vòng 3 và giảm cân toàn thân kết hợp.  Thêm một bài tập cardio đốt calo hiệu quả không kém nữa là scissors. Động tác này sẽ làm giảm mỡ toàn thân, tăng nhịp tim và kích thích lưu thông máu tốt hơn. Ngoài ra, đôi chân cũng được khỏe khoắn hơn khi bạn tập động tác này thường xuyên hơn đấy.  Tập luyện với bất cứ phương pháp nào cũng đều cần có thời gian nhất định, kiên trì, tập thường xuyên mới có thể đem đến hiệu quả như mong muốn.  Tập luyện với bất cứ phương pháp nào cũng đều cần có thời gian nhất định, kiên trì, tập thường xuyên mới có thể đem đến hiệu quả như mong muốn. Vì vậy, khi đã quyết tâm tập cardio giảm mỡ, đốt calo, bạn nên thực hiện nghiêm túc, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh để hiệu quả cao hơn nhé.  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp Đại học Dược Hà Nội, với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện là giảng viên giảng dạy các môn Dược lý, Dược lâm sàng,...  Các bài viết liên quan  10 hoạt động đốt cháy calo nhanh hơn chạy bộ  Giật cơ lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị  Thói quen khi tập cardio giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả  Nên ăn gì trước khi tập thể dục để tối ưu hóa kết quả tập luyện?  Đạp xe 1km giảm bao nhiêu calo? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả  Test đi bộ 6 phút là gì? Tại sao cần làm test đi bộ 6 phút?  Bơi ếch đốt bao nhiêu calo? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến quá trình đốt calo khi bơi?  Sức bền và sức chịu đựng khác nhau như thế nào?  Bơi có giảm mỡ bụng không? Các phương pháp bơi giảm mỡ hiệu quả  Làm sao để nước không vào tai khi bơi? Cách khắc phục chi tiết  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốcđổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: