HIIT là gì? Các bài tập HIIT đốt mỡ giảm cân hiệu quả

Nhiều người tìm hiểu về các phương pháp tập luyện cường độ cao đều biết đến phương pháp HIIT. Vậy HIIT là gì tập ra sao? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây nhé!  Nhiều người ngán ngẩm với các biện pháp ăn kiêng kham khổ để  nhưng không hiệu quả đã tìm đến tập luyện. Có thể nói, tập luyện chính là một phần công cụ để bạn có một vóc dáng hoàn hảo.  Trong đó, tập luyện cường độ cao như Hiit được xem là một phương pháp giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Vậy nên bài viết này, cùng tìm hiểu xem  và cách tập HIIT như thế nào nhé!  HIIT là từ viết tắt của cụm  High Intensity Interval Training  , tức nghĩa là các bài tập cường độ cao ngắt quãng, giúp  và giảm cân hiệu quả. Trong phương pháp này người tập vận động ở một cường độ rất cao, trong khoảng thời gian ngắn và xen kẽ vào đó là những khoảng nghỉ hoặc khoảng tập với cường độ nhẹ hơn. Nói cách khác, nhanh và mạnh và những cụm từ dùng để mô tả tập HIIT.  Lưu ý rằng tập HIIT là một phương pháp tập luyện, bao gồm nhiều bài tập khác nhau, không chỉ cụ thể một bài tập cụ thể nào.  Tác dụng của tập HIIT  Tập HIIT được đánh giá là một phương pháp tập luyện hiệu quả hơn tập luyện sức bền truyền thống.  Tác dụng của tập HIIT  Tập HIIT được đánh giá là một phương pháp tập luyện hiệu quả hơn tập luyện sức bền truyền thống. Một nghiên cứu trên  đã cho thấy nhiều tác dụng đáng kể của HIIT như:  Tăng cường sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch chống lại bệnh tật.  Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường hoạt động cho hệ hô hấp và trao đổi chất.  HIIT giúp đốt mỡ hiệu quả. 150 giây tập HIIT sẽ đốt cháy khoảng 200 calo, tương đương với lượng calo trong 24 giờ trao đổi chất. Có thể nói, tập HIIT cho hiệu quả giảm mỡ gấp 4 lần tập cardio, trong thời gian ngắn.  Tăng cường sức khỏe tim và phòng ngừa bệnh tim mạch. Nhờ vào các bài tập HIIT cường độ cao, nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn sẽ giảm và giảm nguy cơ mắc  Phát triển não bộ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng người tập HIIT 2 lần mỗi tuần duy trì trong 4 tháng đều đạt kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra trí tuệ.  HIIT là gì? HIIT là nhóm các bài tập cường độ cao, ngắt quãng  Một số hạn chế của tập HIIT  Thực tế, phương pháp tập luyện nào cũng tồn tại khuyết điểm, HIIT cũng thế. Quan trọng là bạn cần hiểu rõ những hạn chế này để cân nhắc lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với mình. Quan trọng là bạn cần hiểu rõ những hạn chế này để cân nhắc lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với mình.  Tập HIIT dường như không phải là sự lựa chọn phù hợp cho người mới bắt đầu tập luyện. Bởi đây là những bài tập đòi hỏi thể lực cao, nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, có sức khỏe không tốt hay có vấn đề quá lớn về tim mạch, hô hấp thì không nên chọn tập HIIT. Bạn có thể cân nhắc đến phương pháp này sau một thời gian tập luyện và sức khỏe đã được cải thiện.  Nếu tập luyện không đúng cách, người tập HIIT dễ mắc phải các chấn thương trong quá trình tập luyện. Đồng thời, nếu tập HIIT quá nhiều và sai cách cũng dễ gây mất cơ.  Tập HIIT cần sự kiên trì và quyết tâm cao độ. Bởi khi tập HIIT bạn gần như dùng hết sức lực của cơ thể và nhanh cảm thấy mệt hơn. Vì thế nếu chọn lựa tập HIIT là một cách để giảm cân, duy trì vóc dáng, hãy đảm bảo một tinh thần vững vàng để tập luyện theo đúng kế hoạch đề ra nhé!  Tập HIIT như thế nào là phù hợp?  Phân chia xen kẽ giữa 2 tỷ lệ nhanh/chậm. Trong đó, thời gian đầu mới tập có thể áp dụng tỷ lệ 1:2 (tức là 30 giây tập nhanh thì 60 giây tập chậm) hoặc tỷ lệ 1:3 (tức là 30 giây tập nhanh thì 90 giây tập chậm). Sau khi quen với HIIT hơn, bạn có thể điều chỉnh rút ngắn thời gian tập chậm kéo dài thời gian tập nhanh sao cho phù hợp với với cơ thể.  Không nên tập HIIT quá nhiều buổi và tập quá lâu. Tần suất khuyến cáo trung bình là từ 2 - 3 buổi/tuần, trong vòng 20 - 30 tuần.  Mỗi lần tập HIIT chỉ nên kéo dài khoảng 15 - 20 phút, nhất là khi tập ở cường độ cao, bạn có thể rút ngắn thời gian này xuống 15 phút mỗi lần, quan trọng hơn hết là lắng nghe cơ thể để điều chỉnh nhịp độ tập luyện sao cho phù hợp.  Tập HIIT cần tập luyện điều độ, cân đối để đạt được hiệu quả tốt nhất  Một số lưu ý cần biết khi tập HIIT  Để giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả với HIIT, bạn nên lưu ý một số vấn đề sau đây:  Hãy cân nhắc thật kỹ trước khi chọn tập HIIT vì cần đảm bảo thể trạng của bạn đáp ứng tốt với những bài tập “nặng đô” này.  Trước khi tập HIIT, nên khởi động bằng một vài bài tập cardio trong khoảng 30 phút. Chạy bộ cũng là một cách làm nóng cơ thể trước khi tập HIIT.  Nên tập các bài tập từ cấp độ dễ đến khó, thực hiện từ từ và đảm bảo đúng động tác để hạn chế chấn thương.  Nên ăn nhẹ hoặc ăn một bữa no trước khi tập khoảng 2 - 3 tiếng.  Nên ăn nhẹ hoặc ăn một bữa no trước khi tập khoảng 2 - 3 tiếng.  Đảm bảo uống nhiều nước (khoảng 2,5L - 3L) mỗi ngày khi tập luyện.  Kết hợp tập HIIT cùng với một chế độ ăn uống cân đối. Hạn chế ăn nhiều đồ dầu mỡ chiên xào và thay vào đó nên ăn trái cây, rau xanh, có thể thay thịt đỏ bằng thịt trắng để giúp bạn tăng cao hiệu quả  Trên đây là những thông tin cơ bản về tập HIIT. Hy vọng chúng giúp bạn giải đáp được câu hỏi HIIT là gì và hiểu rõ hơn về các phương pháp tập luyện cường độ cao, nhờ đó đạt được hiệu quả tập luyện như mong đợi nhé!  Các bài viết liên quan  10 hoạt động đốt cháy calo nhanh hơn chạy bộ  Giật cơ lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị  Thói quen khi tập cardio giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả  Nên ăn gì trước khi tập thể dục để tối ưu hóa kết quả tập luyện?  Đạp xe 1km giảm bao nhiêu calo? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả  Test đi bộ 6 phút là gì? Tại sao cần làm test đi bộ 6 phút?  Bơi ếch đốt bao nhiêu calo? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến quá trình đốt calo khi bơi?  Sức bền và sức chịu đựng khác nhau như thế nào?  Bơi có giảm mỡ bụng không? Các phương pháp bơi giảm mỡ hiệu quả  Làm sao để nước không vào tai khi bơi? Cách khắc phục chi tiết  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhânthuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: