Cable bicep curl - Bài tập giúp thon gọn và săn chắc cánh tay

Đối với những người tập thể hình lâu năm, ắt hẳn bạn đã quen thuộc với bài tập cable bicep curl. Thế nhưng, đối với người mới, bài tập này vẫn còn khá mới lạ. Nhiều người vẫn chưa biết cách tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất.  được các huấn luyện viên chuyên nghiệp đánh giá cao về mức độ hiệu quả khi tập cho nhóm cơ tay trước. Nếu tập đúng kỹ thuật, động tác tập này sẽ giúp người tập sở hữu đôi tay săn chắc và có kích thước to lớn hơn. Hãy theo dõi cụ thể hơn trong bài viết này của  Bài tập cable bicep curl là gì?  Từ “biceps” được dùng để chỉ nhóm cơ trong cơ thể của con người. Cụ thể hơn chính là cơ tay trước (cơ nhị đầu hoặc con chuột). Biceps sẽ được phân chia thành ba nhóm cơ nhỏ khác là cơ tay trước ở ngoài, Long Head với Short Head. Trong đó, nhóm cơ tay trước bao gồm có Long Head và Short Head để tạo thành nhóm cơ phía trước của cánh tay, khuỷu tay và giữa vai.  Tìm hiểu đôi nét về bài cable bicep curl  Chính vì vậy, bài tập cable bicep curl chính là bài tập cuốn tạ tập cơ tay trước. Động tác tập này được đánh giá là một trong những bài tập rèn luyện sức khỏe hiệu quả đối với phần cơ bắp tay trước. Động tác tập này được đánh giá là một trong những bài tập rèn luyện sức khỏe hiệu quả đối với phần cơ bắp tay trước. Biceps curl được xếp vào nhóm các bài tập kéo có tác động trực tiếp đến nhóm cơ bắp tay trước và một số nhóm cơ phụ như cẳng tay, cơ tam đầu và vai. Khi tập luyện thường xuyên, cơ tay trước sẽ trở nên khỏe mạnh, nở nang với siết chặt khối cơ rõ ràng.  Lợi ích của bài cable bicep curl khi tập thể hình  Bài tập cable bicep curl hỗ trợ tốt đối với quá trình tập luyện và hình thành cơ bắp trên cơ thể. Bên cạnh đó, bài tập này còn đem đến nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe.  Công dụng hiệu quả đến từ động tác tập bicep curl  Phát triển cơ bắp tay  Động tác tập cable bicep curl khá đơn giản và dễ thực hiện. Vì vậy, người tập có thể thực hiện tập xen kẽ với các bài khác giúp cơ bắp chắc khỏe và định hình cánh tay phát triển đẹp hơn.  Tăng cường cơ tam đầu  Bài bicep curl tác động chủ yếu lên phần bắp tay trước nên giúp cho cơ tam đầu phát triển hiệu quả hơn. Theo lời khuyên từ các huấn luyện viên thể hình, để cơ tam đầu tăng cường sự phát triển, người tập nên hạ tạ xuống từ từ với sự kiểm soát ổn định. Theo lời khuyên từ các huấn luyện viên thể hình, để cơ tam đầu tăng cường sự phát triển, người tập nên hạ tạ xuống từ từ với sự kiểm soát ổn định.  Cải thiện sức mạnh cơ thể  Bài cable bicep curl tập thường xuyên sẽ hỗ trợ cơ thể nâng cao sức mạnh và tăng cường cơ bắp hiệu quả. Các động tác tập tác động toàn thân giúp cơ thể đốt cháy lượng  tốt hơn. Người tập sẽ cảm thấy khỏe mạnh, tăng độ dẻo dai và săn chắc các nhóm cơ trên cơ thể.  Bài tập cable bicep curl đứng kéo cáp lên được thực hiện tại các phòng tập với máy kéo cáp chuyên dụng. Trong quá trình tập, bạn cần chú ý thực hiện đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tốt nhất.  Áp dụng bước tập cable bicep curl đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả cao  Dưới đây sẽ là các bước thực hiện cơ bản của bài tập bao gồm:  Bước 1: Đứng thẳng cơ thể sao cho hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay cầm lấy 2 đầu dây của máy kéo cáp. Lòng bàn tay sẽ hướng vào nhau, đặt thẳng và để sát vào cơ thể.  Bước 2: Thở ra nhẹ nhàng rồi dùng lực từ bắp tay để bắt đầu kéo dây lên đến khi ép sát cẳng tay vào bắp tay sao cho gần chạm nhau. Bạn giữ ở vị trí này khoảng 1 đến 2 giây rồi thở ra.  Bước 3: Hít vào sau đó mở rộng tay từ từ về phía ban đầu. Bạn giữ ở vị trí này khoảng 1 đến 2 giây rồi thở ra.  Bước 3: Hít vào sau đó mở rộng tay từ từ về phía ban đầu.  Bước 4: Tiếp tục lặp lại động tác cho đến khi kết thúc.  Chế độ ăn phù hợp cho cơ thể sau khi tập thể hình  Hoạt động thể chất sẽ làm cho cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng. Vì vậy, cơ thể cần được bổ sung năng lượng trong vòng 30 phút sau khi kết thúc buổi tập để phục hồi lại. Người tập cần bổ sung carbohydrate để dự trữ glycogen trong cơ bắp với protein để tăng axit amin trong máu. Từ đó, cơ thể sẽ được phục hồi và phát triển mô cơ mới tốt hơn. Sau đây là danh sách các món ăn tốt giúp hồi phục cơ thể.  Thực phẩm hỗ trợ phục hồi sau khi tập luyện  Một số món ăn được chọn lựa nhiều nhất là:  Bơ: Đây là trái cây có chứa nhiều  cao góp phần giảm lượng đường trong máu. Đồng thời, quả này còn giúp cho cơ thể no lâu hơn, giảm lượng calo nạp vào nên hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.  Thịt gà: Thực phẩm này được dùng bổ sung cho cơ thể sau buổi tập. Thịt gà có hàm lượng protein lớn giúp tiêu hóa dễ hơn sau các bài tập. Ngoài ra, protein cung cấp năng lượng và giúp cho duy trì cảm giác no lâu hơn. Thịt gà có hàm lượng protein lớn giúp tiêu hóa dễ hơn sau các bài tập. Ngoài ra, protein cung cấp năng lượng và giúp cho duy trì cảm giác no lâu hơn.  Khoai lang: Khoai lang có chứa nhiều  , kali với chất xơ nên hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể tốt sau khi tập. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa chất chống oxy hóa cao chuyển hóa thành  Sữa socola: Đây được xem là thực phẩm phục hồi sức tốt do chứa nhiều canxi và vitamin D. Còn socola bên trong sữa sẽ giúp tăng lượng carbohydrate cung cấp cho cơ bắp với gan.  Quy tắc phục hồi cơ bắp sau khi tập cable bicep curl  Việc phục hồi cơ bắp sau khi tập cable bicep curl là điều vô cùng quan trọng. Nó sẽ tạo thời gian cho cơ bắp được nghỉ ngơi, phục hồi lại và hạn chế các chấn thương thể thao có thể xảy ra.  Các cách để phục hồi cơ bắp sau tập thể hình là:  Massage cơ sau buổi tập: Việc massage cơ bắp sau khi tập luyện xong sẽ tăng tỉ lệ tái tạo lại các sợi cơ trong cơ thể. Vì vậy, bạn có thể thực hiện động tác xoa bóp nhẹ nhàng ở các vùng cơ để giúp phục hồi tốt hơn.  Đảm bảo ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Điều này giúp duy trì hoạt động cơ thể ổn định hơn.  Đảm bảo ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Điều này giúp duy trì hoạt động cơ thể ổn định hơn. Vì vậy, sau khi tập luyện xong, bạn nên bổ sung giấc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.  Giữ cho tinh thần thoải mái, không bị stress: Căng thẳng, lo lắng chính là nguyên nhân hàng đầu khiến cho cơ thể mất ngủ hoặc sa sút tinh thần. Nó làm ảnh hưởng lớn đối với quá trình phục hồi của các cơ. Để hạn chế điều này, bạn có thể áp dụng phương pháp nghe nhạc hoặc đọc sách để thư giãn đầu óc.  Duỗi thẳng người: Động tác tập này sẽ giúp cho các cơ bắp được thư giãn tốt hơn. Sau khi tập luyện xong, người tập có thể thực hiện bài tập duỗi người để cơ thể thư giãn một cách tối đa.  Qua bài viết này, người đọc đã có thể hiểu hơn về động tác tập cơ tay trước cable bicep curl. Hy vọng rằng bài viết sẽ giúp người đọc hiểu thêm về các lợi ích cũng như động tác thực hiện đúng cách. Từ đó, bạn có thể áp dụng bài tập hiệu quả trong quá trình luyện thể hình của mình.  Lợi ích của việc tập thể dục? Những lưu ý trước khi tập luyện  Biceps Curl - Bài tập tăng cơ bắp tay trước nhanh nhất  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  Lịch tập Push Pull Leg chi tiết, khoa học và tối ưu hiệu quả  Nghiên cứu mới khẳng định nhảy dây là bài tập tim mạch hiệu quả  Những bài tập lưng xô cho nữ chuyên nghiệp và hiệu quả  Thời gian tập thể dục tốt nhất trong ngày mà bạn cần lưu ý  Có nên tập thể dục khi đang nhịn ăn gián đoạn không?  Tổng hợp các bộ môn thể thao đối kháng phổ biến  Vertical Leg Crunch là gì? Các biến thể nâng cao của Vertical Leg Crunch  Twist crunches là gì? Lưu ý khi tập twist crunches bạn nên biết  Electrolyte là gì? Tìm hiểu về cách bổ sung chất điện giải hiệu quả  Làm thế nào để giảm đau khi bị căng cơ?  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữtin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: