Các bài tập cardio cho nữ giảm cân nhanh chóng, đốt mỡ hiệu quả

Bài tập cardio thông thường để đốt cháy mỡ thừa toàn thân, tăng nhịp tim và hỗ trợ giảm cân. Nếu bạn chưa biết nên tập gì cho hiệu quả thì đừng bỏ qua  các bài tập cardio cho nữ  Bài tập cardio cho nữ là gì?  Bài tập cardio cho nữ hay nam giới được viết tắt từ Cardiovascular, đây là một bài tập được thiết kế chuyên biệt để làm tăng nhịp tim lên nhanh chóng. Các bài tập cardio cho nữ cũng là phương pháp tập luyện vô cùng phổ biến trên toàn thế giới và cả ở Việt Nam.  Tập cardio không chỉ làm tăng, hỗ trợ kiểm soát nhịp tim mà còn giúp quá trình trao đổi chất được thúc đẩy một cách hiệu quả, tăng nhanh giai đoạn hấp thụ dinh dưỡng, tiêu hao calo, giải phóng mỡ thừa thành năng lượng phục vụ cho quá trình luyện tập.  Cardio là phương pháp tập luyện tích cực, hiệu quả lâu dài với sức khỏe  Với những lợi ích tuyệt vời trên đây, các bài tập cardio cho nữ đang ngày một phổ biến, được áp dụng rộng rãi với nhiều cấp độ tập khác nhau phục vụ cho những mục đích khác nhau, có người muốn tập để giữ dáng, có người lại muốn tập cardio để thon gọn cơ thể,...  Các bài tập cardio cho nữ giảm cân nhanh chóng tại nhà  Động tác chạy gót chạm mông  Một trong các bài tập cardio cho nữ vô cùng đơn giản là chạy gót chạm mông. Với những người mới bắt đầu tập cardio cũng có thể thêm động tác này vào chu trình tập luyện để cơ thể dần làm quen với cường độ vận động, tránh tập quá sức ngay từ khi bắt đầu gây mệt mỏi, chán nản.  Với bài tập cardio cho nữ này, bạn thực hiện rất đơn giản. Đầu tiên, hãy giữ cơ thể đứng thẳng, tay để thoải mái rồi bắt đầu chạy tại chỗ, mỗi bước chạy hãy cố để gót chân chạm mông, thực hiện lặp lại ít nhất 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10 - 12 cái là được.  Bạn muốn tìm hiểu tập cardio tại nhà cho nữ? Bạn muốn giảm mỡ,  tại nhà? Vậy thì bạn không nên bỏ qua các bài tập cardio cho nữ sau đây, trong đó có chống đẩy cơ bản.  Với bài tập cardio này, người tập không cần đến dụng cụ hỗ trợ và có thể dễ dàng tập cardio tại nhà cho nữ, đem đến hiệu quả tốt như mong đợi. Các lưu ý khi thực hiện chống đẩy:  Vào tư thế bắt đầu với tư thế nằm sấp, 2 tay và 2 mũi chân chống xuống sàn, hạ phần hông xuống chạm sàn, chỉ giữ phần ngực cao hơn mặt sàn, khuỷu tay hơi co lại.  Bắt đầu hạ từ từ phần ngực xuống gần sàn, không để chạm sàn, khuỷu tay cong nhẹ.  Nâng người lên từ từ, gồng chắc bụng, cảm nhận cơ tay căng ra.  Thực hiện lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 10 - 12 cái.  Động tác chống đẩy - Một trong các bài tập cardio cho nữ tốt nhất  Nói đến những bài tập cardio cho nữ đơn giản, dễ thực hiện, hạn chế được tình trạng sai tư thế thì không thể không nói đến động tác chạy nâng cao gối, hay còn gọi là chạy nâng cao đùi.  Với các bài tập cardio cho nữ này, phần cơ đùi trước được tác động mạnh mẽ, ngoài ra, cơ bụng cũng bị kích thích đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, đem đến vóc dáng thon gọn, săn chắc và khỏe mạnh hơn sau một thời gian kiên trì thực hiện.  Chạy nâng cao gối khá đơn giản, bạn thực hiện chạy tại chỗ, nâng cao phần đùi đến ngang hông là được. Nên lặp lại động tác này từ 2 - 3 hiệp, mỗi hiệp 10 - 12 cái để đạt hiệu quả tốt nhất.  Bài tập cardio duỗi tay và chân, giảm mỡ lưng hiệu quả  Nếu bạn đang lo lắng phần mỡ lưng khó giảm, khiến bản thân tự ti mỗi khi diện những bộ cánh hở lưng thì các bài tập cardio cho nữ với động tác duỗi tay chân rất hiệu quả, đem đến kết quả rất tích cực đấy.  Khi thực hiện động tác cardio này, phần mỡ ở lưng được kích thích tối đa,  thừa tuyệt đối. Vào những lần đầu tập, bạn có thể cảm thấy đau nhức dữ dội, nguyên nhân là do phần cơ lưng ít khi được vận động, nhưng không cần quá lo lắng, kiên trì tập duỗi tay chân một thời gian, bạn sẽ cảm thấy mọi thứ được cải thiện đáng kể đấy.  Nằm sấp xuống sàn, để tay sát người, chân khép lại.  Từ từ nâng chân và tay lên, phần hông và bụng là chỗ dựa chính cho cơ thể.  Thực hiện động tác duỗi tay chân khi chân và tay đang ở trên không trung.  Làm 3 hiệp, mỗi hiệp 7 - 10 cái để đạt hiệu quả tốt nhất.  Tập cardio tại nhà cho nữ không hề phức tạp, thậm chí, bạn không cần đến phòng gym vẫn có thể thực hiện các bài tập cardio cho nữ đơn giản ngay tại ngôi nhà của mình mà hiệu quả không hề thua kém phương pháp nào khác.  Leo cầu thang được xếp vào top những bài tập cardio cho nữ đơn giản, nhẹ nhàng nhưng tác động sâu rộng đến toàn bộ cơ thể, nhiều nhất là vùng chân, bắp chân, đùi, hông và cơ bụng.  Tập cardio với động tác leo cầu thang là cách đốt calo nhanh chóng  Squat tại nhà - Động tác cardio giảm mỡ, tăng cơ  Squat là một trong các bài tập cardio cho nữ được đánh giá có hiệu quả đốt mỡ vô cùng cao nếu thực hiện đúng tư thế, đúng phương pháp với tần suất tập luyện thích hợp.  Những cô nàng mong muốn đốt mỡ đùi, cải thiện kích thước vòng 3 săn chắc, to tròn quyến rũ thì không nên bỏ qua bài tập squat trong chế độ luyện tập hàng ngày đâu nhé. Thực hiện mỗi lần 3 hiệp, mỗi hiệp 15 - 20 cái squat sẽ kích thích cơ thể đốt mỡ nhanh chóng, tăng sức bền bỉ của đôi chân cũng như cơ thể khỏe mạnh hơn.  Khi tập động tác squat, bạn lưu ý dồn lực vào mông và đùi, gồng chắc cơ mông để tránh tác động lực vào đùi là đùi to, thô nhưng mông lại không phát triển nhiều. Hạ người xuống cho đùi song song mặt đất cũng là cách để thực hiện squat đúng đấy.  Hy vọng với các bài tập cardio cho nữ được chia sẻ trên đây đã giúp bạn đọc thêm vào chế độ tập luyện hàng ngày của mình những động tác cardio hiệu quả cao, đơn giản, có thể tập ngay tại nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ.  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp Đại học Dược Hà Nội, với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm.  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp Đại học Dược Hà Nội, với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện là giảng viên giảng dạy các môn Dược lý, Dược lâm sàng,...  Các bài viết liên quan  10 hoạt động đốt cháy calo nhanh hơn chạy bộ  Giật cơ lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị  Thói quen khi tập cardio giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả  Nên ăn gì trước khi tập thể dục để tối ưu hóa kết quả tập luyện?  Đạp xe 1km giảm bao nhiêu calo? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả  Test đi bộ 6 phút là gì? Tại sao cần làm test đi bộ 6 phút?  Bơi ếch đốt bao nhiêu calo? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến quá trình đốt calo khi bơi?  Sức bền và sức chịu đựng khác nhau như thế nào?  Bơi có giảm mỡ bụng không? Các phương pháp bơi giảm mỡ hiệu quả  Làm sao để nước không vào tai khi bơi? Cách khắc phục chi tiết  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốcđổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: