Chạy bộ có phải Cardio không và nên chạy bộ như thế nào?

Cardio là cái tên không còn xa lạ với những người thường xuyên luyện tập thể dục thể thao. Nhưng cũng có không ít người tập luyện thắc mắc liệu chạy bộ có phải là Cardio không? Và nên chạy bộ Cardio đúng cách như thế nào?  Cardio là bài tập tuyệt vời giúp đốt cháy calo nên thường được áp dụng phổ biến ở những người muốn giảm cân. Thường xuyên tập cardio không chỉ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình hoàn hảo, tăng cường sức khỏe mà còn rất tốt cho tâm trạng và sức khỏe tim mạch. Một trong những câu hỏi thường gặp nhất ở những người mới bắt đầu tập Cardio đó chính là chạy bộ có phải là Cardio không? Và nên chạy bộ như thế nào?  Thấu hiểu được điều đó, Nhà thuốc Long Châu đã tổng hợp những thông tin hữu ích và giải đáp cho bạn như sau:  Khi tìm hiểu về vấn đề chạy bộ có phải là cardio không, thì trước hết bạn cần hiểu rõ Cardio là gì và cardio mang đến những lợi ích gì?  Theo đó, Cardio là từ viết tắt bởi cụm từ Cardiovascular – đây là khái niệm dùng để chỉ những bài tập giúp tăng nhịp tim, tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy lượng calo hiệu quả. Cardio không phải là một bài tập mà là hệ thống các bài tập tốt cho tim mạch, thúc đẩy quá trình lưu thông máu và đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng. Chính vì vậy, cardio được áp dụng rộng rãi bởi những người muốn  và sở hữu thân hình thon gọn.  Cardio là bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.  Không chỉ giúp kiểm soát cân nặng, các bài tập cardio còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch từ đó phòng ngừa hiệu quả các  giúp kéo dài tuổi thọ và tăng cường sức đề kháng. Thêm vào đó, nghiên cứu còn chỉ ra, việc tập cardio còn giúp bạn có một tâm trạng lạc quan, tích cực nhờ hormone endorphin được sản sinh trong quá trình tập luyện. Vì vậy, hãy tập cardio ngay hôm nay để chăm sóc sức khỏe của mình tốt nhất nhé.  Chạy bộ có phải cardio không?  Trong quá trình chạy bộ cơ thể bạn liên tục dịch chuyển với nhiều động tác chạy – nhảy giúp bạn tăng nhịp tim nên có thể khẳng định rằng chạy bộ chính là một bài tập cardio. Ngoài ra, các môn thể thao như chạy xe, bơi lội, nhảy dây cũng là cardio.  Có hai dạng chạy bộ cardio, bạn có thể tùy thuộc vào sở thích và tình hình thực tế của mình mà thực hiện bài chạy phù hợp hoặc kết hợp cả hai dạng bài chạy này.  Chạy cardio cường độ thấp  Đúng như tên gọi, bài chạy cardio này có vận tốc chậm hoặc trung bình, thời gian chạy khoảng 20 – 30 phút. Bạn cũng có thể tăng thời gian tập lên 1 tiếng nếu muốn hiệu quả giảm cân nhanh chóng “về đích.  Chạy cardio cường độ cao  Chạy bộ có phải Cardio không và nên chạy bộ như thế nào?  Ngược lại với các bài cường độ thấp, khi tập luyện cường độ cao bạn cần dồn sức tập luyện trong một khoảng thời gian ngắn. Trước khi chạy bộ, bạn cần khởi động kỹ để tránh chuột rút, cung đường chạy thường ngắn và chạy khoảng 3 – 5 phút rồi mới dồn hết tốc độ vào đôi chân và chạy hết sức khoảng 1 phút, sau đó giảm dần tốc độ và đi bộ cho nhịp tim dần về ổn định.  Thực hiện liên tục bài tập này để cơ thể quen dần với cường độ tập luyện khắc nghiệt.  Một số lưu ý khi thực hiện chạy bộ cardio  Để quá trình chạy bộ đạt hiệu quả cao và đảm bảo an toàn, đặc biệt là với những bạn mới bắt đầu tập cardio thông qua chạy bộ, bạn cần lưu ý:  Nên khởi động kỹ trước khi chạy  Khởi động là bước đầu tiên bạn cần thực hiện để làm mềm các khớp, tránh tình trạng căng cơ, cứng khớp hay. Bạn nên khởi động xoay cổ tay, cổ chân, hông, đùi,…  Lựa chọn địa điểm tập luyện  Bạn nên lựa chọn những mặt đường bằng phẳng, vắng vẻ, không nên chạy bộ ở mặt đường gồ ghề, sỏi đá hay những khu vực đông xe qua lại sẽ rất dễ gây tai nạn.  Nên chạy bộ ở mặt đường bằng phẳng và vắng vẻ  Với cardio, nhịp thở rất quan trọng, thở sai cách khiến bạn nhanh bị mất sức, hụt hơi và không đạt được mục tiêu đề ra. Việc hô hấp gấp gáp cũng khiến bạn dễ bị  Quy tắc hít thở khi tập cardio đó là hãy hít thật sâu bằng mũi và thở nhẹ nhàng ra bằng miệng. Thực hiện liên tục và duy trì nhịp thở đều đặn.  Tần suất chạy bộ hợp lý  Chạy bộ giúp bạn đốt cháy lượng lớn calo và nhanh chóng mang đến cho bạn một thân hình hoàn mỹ. Tuy nhiên, bạn cũng không nên chạy liên tục với cường độ cao mà nên để cơ thể dần quen với bài tập. Với những người mới tập, chỉ nên chạy 2 – 3 lần/tuần và tăng dần để cơ thể thích nghi dần.  Chú ý trang phục chạy bộ  Quần áo, giầy dép nên chọn vừa vặn với cơ thể, đảm bảo cơ thể cử động dễ dàng và thoải mái nhất. Tránh chọn quần áo quá chật hoặc chất liệu thô cứng, kém co giãn, giày dép nên chọn loại chống trơn trượt, không đau chân. Tránh chọn quần áo quá chật hoặc chất liệu thô cứng, kém co giãn, giày dép nên chọn loại chống trơn trượt, không đau chân.  Chạy bộ là một bài tập cardio  mà không chỉ những người muốn giảm cân mà mỗi người trong chúng ta đều nên tập luyện đều đặn, kiên trì. Sức khỏe của bạn chắc chắn sẽ cải thiện rõ rệt sau mỗi bài tập.  Nguyễn Thị Thảo Nguyên  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp Khoa Dược trường Đại học Nam Cần Thơ. Có nhiều năm kinh nghiệm công tác trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  10 hoạt động đốt cháy calo nhanh hơn chạy bộ  Giật cơ lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị  Nên ăn gì trước khi tập thể dục để tối ưu hóa kết quả tập luyện?  Đạp xe 1km giảm bao nhiêu calo? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả  Test đi bộ 6 phút là gì? Tại sao cần làm test đi bộ 6 phút?  Bơi ếch đốt bao nhiêu calo? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến quá trình đốt calo khi bơi?  Sức bền và sức chịu đựng khác nhau như thế nào?  Bơi có giảm mỡ bụng không? Các phương pháp bơi giảm mỡ hiệu quả  Làm sao để nước không vào tai khi bơi? Cách khắc phục chi tiết  Cho bé 2 tuổi đi bơi có thật sự tốt? Những điều cần chú ý  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốcđổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: