Tác dụng phụ khi đi tập Gym có thể bạn chưa biết

Tập Gym giúp chúng ta rắn rỏi hơn, hỗ trợ các hệ cơ quan hoạt động hiệu quả và giúp não bộ thêm minh mẫn. Do đó, đây là lựa chọn của nhiều người với mong muốn có được vóc dáng cân đối, săn chắc, thể hình đẹp, tăng cường sức bền và làm chậm đi quá trình lão hóa. Tuy nhiên, cái gì cũng có mặt trái của nó và không phải ai cũng tìm hiểu hay biết được tác dụng phụ khi đi tập gym.  Dù nhiều hay ít, mỗi loại hình tập luyện cũng sẽ mang đến cho người tập những lợi ích nhất định. Tuy nhiên, việc lạm dụng, tập luyện quá mức hay không đúng cách sẽ gây ra những tác dụng phụ không thể tránh khỏi. Những  cũng tác động không nhỏ đến sức khỏe.  Gym là viết tắt của từ “Gymnasium” có nguồn gốc từ tiếng Hy Lạp cổ đại, với ý nghĩa liên quan đến việc tập thể dục, thể thao trong nhà.  Nếu bạn từng xem qua tranh ảnh hay các bức tượng về những vị thần Hy Lạp, có thể thấy họ đều có thân hình to lớn, bụng 6 múi, cơ bắp nổi rõ. Điều này cho thấy người Hy lạp cổ đại rất coi trọng vẻ đẹp hình thể và luôn cố gắng tập luyện để hướng tới vẻ đẹp của các vị thần. Điều này cho thấy người Hy lạp cổ đại rất coi trọng vẻ đẹp hình thể và luôn cố gắng tập luyện để hướng tới vẻ đẹp của các vị thần.  Tập Gym là một môn thể thao giúp nâng cao và phát triển cơ bắp  Hiện nay, gym trở thành khái niệm dùng để chỉ việc tập thể hình nói chung, gymer hay người tập gym ám chỉ những người tập thể hình trong 1 không gian rộng, thoáng cùng nhiều thiết bị, máy móc tập luyện, tạ,… với mục tiêu hướng tới việc tăng cân, giảm cân, phát triển cơ bắp.  Tác dụng phụ khi đi tập gym  Cơ bắp co giật (xoắn cơ) là một vấn đề thường gặp ở những người mới tập gym. Nếu thực hiện những bài tập quá nặng, quá sức khi cơ bắp chưa quen với cường độ tập luyện sẽ gây ra tình trạng co thắt. Điều này thường bắt nguồn từ sự mất cân bằng điện giải hoặc kiệt sức.  Cung cấp nước liên tục cho cơ thể trong quá trình tập luyện. Bạn nên uống nước lạnh, hay tốt nhất là các loại nước uống thể thao để cân bằng điện giải và bổ sung các vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.  Không nên bỏ qua việc thực hiện các bài tập khởi động trước khi tập và co giãn cơ sau khi tập.  Không nên bỏ qua việc thực hiện các bài tập khởi động trước khi tập và co giãn cơ sau khi tập.  Cơ bắp co giật là một trong những tác dụng phụ thường thấy khi tập Gym  Các hoạt động thể chất có thể thu hẹp hoặc làm giãn các mạch máu trong xoang. Đây là lý do khiến bạn bị nghẹt mũi hay chảy nước mắt. Những người bị viêm mũi dị ứng hoặc viêm xoang cũng có thể gặp tình trạng trên.  Nên tập gym tại những phòng tập có điều hòa.  Tránh việc hít phải khói bụi từ không khí, xe cộ khi đang ở trên đường.  Khi tập gym, các hành động đột ngột như khi đang tập rất hăng say thì bạn đột nhiên lại dừng lại hoặc để cơ thể quá nóng có thể gây tình trạng xây xẩm,  Thực hiện các động tác khởi động kỹ càng trước khi tập và co giãn cơ sau khi chuẩn bị kết thúc.  Giữa các bài tập nên dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý.  Nên ngồi xuống hoặc nằm nếu cần có đủ máu truyền lên não để tránh việc bị ngất xỉu cũng như các chấn thương.  Các bài tập Gym với cường độ nặng khi tập sẽ gây ra chóng mặt  Các hoạt động thể chất làm tim bơm máu đến các cơ quan nhiều hơn đồng thời làm giãn các mao mạch và tĩnh mạch trong cơ thể. Điều này gây cảm giác ngứa ngáy do các mút thần kinh bị kích thích. Điều này gây cảm giác ngứa ngáy do các mút thần kinh bị kích thích.  Tập luyện thể dục thường xuyên để não bộ của bạn sẽ quen dần với tình trạng này và ngừng phản ứng lại mỗi khi bạn tập luyện. Dừng việc tập luyện càng lâu, càng khiến bạn cảm thấy ngứa ngáy khi tập lại.  Nếu triệu chứng này khiến cơ thể bị nổi mề đay, người tập nên đến bệnh viện kiểm tra càng sớm càng tốt.  Trong khoảng thời gian tập gym, các cơ bắp sẽ sẽ có nhiều máu được truyền vào hơn các cơ quan nội tạng. Các cơ sản xuất nhiều nhiệt hơn lượng nhiệt da bạn có thể phát ra. Do đó, bụng có thể trở nên lạnh hơn bình thườngCách khắc phục: Đây là một phản ứng vật lý bình thường của cơ thể nên triệu chứng này sẽ giảm dần sau quá trình tập luyện.  Nếu không khởi động trước khi chạy, bạn sẽ gặp những cơn đau bụng ngắn hạn. Lúc này, lưu lượng máu sẽ tăng nhanh và truyền từ các cơ quan nội tạng đến các múi cơ. Tuy nhiên lượng máu luân chuyển không đồng đều. Lá lách và gan được nhận nhiều máu hơn nên gây cảm giác đau.  Bạn nên dừng hoặc chạy chậm lại.  Ngay lúc vẫn đang chạy bạn vẫn có thể hít sâu và ấn vào khu vực bị đau trên cơ thể. Sau đó cùng lúc thở ra và buông tay để máu chảy ra khỏi khu vực đó nhanh hơn. Sau đó cùng lúc thở ra và buông tay để máu chảy ra khỏi khu vực đó nhanh hơn.  Trong lúc chạy cần liên tục để ý đến nhịp hô hấp của bản thân.  Đau hông là tác dụng phụ mà nhiều người tập Gym hay mắc phải  Trong quá trình tập luyện, việc các nội tạng bị kích thích và dòng chảy của máu ra khỏi dạ dày khi di chuyển sẽ tác động lên dạ dày và mang lại cảm giác buồn  Vào những ngày bạn có dự định tập gym đừng ăn quá nhiều chất xơ.  Nên ghi chú lại và tránh ăn những món ăn dễ gây cảm giác buồn nôn trước khi vào phòng gym.  Hãy uống một chút nước hoặc soda nếu bạn cảm thấy buồn nôn trong lúc tập.  Ăn kẹo hoặc nhai kẹo cao su để tăng hàm lượng glucose trong máu.  Mang giày quá chật hoặc lượng nhiệt tỏa ra từ các múi cơ có thể khiến chân của bạn tê nhức và sưng lên thậm chí gây viêm dây thần kinh.  Thường xuyên di chuyển ngón chân để máu có thể truyền vào dễ dàng và hiệu quả hơn.  Chọn và mang giày thể thao chuyên dụng, kích cỡ đúng với chân khi luyện tập.  Các vết thâm trên cơ thể xuất hiện do các chấn thương trong lúc tập, chế độ tập luyện quá mạnh gây vỡ mạch máu hay chế độ dinh dưỡng không hợp lý.  Không nên tập luyện quá mức, cẩn thận hơn trong quá trình tập luyện.  Không nên tập luyện quá mức, cẩn thận hơn trong quá trình tập luyện. Cần chú ý các  phương pháp phục hồi cơ sau khi tập luyện  Bổ sung vitamin vào trong chế độ ăn uống.  Hỏi ý kiến các huấn luyện viên về những bài tập nào không phù hợp và cần hạn chế tập luyện với bản thân.  Các vết bầm tím trong lúc tập Gym đặc biệt với người mới là rất dễ xuất hiện  Tình trạng này xuất hiện khi bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể trong khi tập luyện hoặc tiêu cơ vân - hội chứng hủy hoại các tế bào cơ trong quá trình tập luyện.  Cách khắc phục: Uống nước đều đặn trong quá trình tập luyện và nên đến bệnh viện để kiểm tra nếu tình trạng này không chấm dứt.  Dù là dân chuyên nghiệp, bạn vẫn có thể gặp phải những tác dụng phụ khó chịu do tập gym. Tuy nhiên hãy nhớ rằng bộ môn mang lại nhiều lợi ích nếu bạn tập luyện điều độ, khoa học và đúng phương pháp. Đừng vì thấy tập gym có tác dụng phụ mà vội từ bỏ bộ môn yêu thích này bạn nhé.  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội và có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Nhiều năm công tác giảng dạy tại các trường trung cấp và cao đẳng dược. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  Nhận diện 4 sai lầm gây cản trở cơ bắp phát triển  Lễ thảnh thơi – Ở nhà chơi!  Lễ đi chơi xa - Nhớ mang theo nha!  Tặng nàng quà đẹp - Chẳng ngại tỏ lời  Lịch tập Push Pull Leg chi tiết, khoa học và tối ưu hiệu quả  Hết date là gì? Giải nghĩa thuật ngữ và những điều cần biết  Những bài tập lưng xô cho nữ chuyên nghiệp và hiệu quả  Các bài tập mông cho nữ tại phòng gym tốt và hiệu quả nhất  Người mắc bệnh tim có tập gym được không? Những bài tập phù hợp cho người mắc bệnh tim  Chăm sóc bản thân gì chưa người đẹp?  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử“Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: