Tập yoga xong nên ăn gì - Thực đơn chi tiết sau khi tập yoga

Nhiều người thắc mắc “Tập yoga xong nên ăn gì, ăn sau khi tập có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không?”. Cùng giải đáp qua bài viết dưới đây nhé!  Trong quá trình tập luyện yoga, chế độ dinh dưỡng chiếm đến 70% kết quả. Bởi vậy, “Ăn gì sau khi tập yoga?” vẫn là dấu hỏi lớn đối với nhiều người. Qua bài viết dưới đây, hãy cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời cho những thắc mắc trên nhé!  Tác dụng của việc ăn sau khi tập yoga  Yoga có rất nhiều động tác đòi hỏi sự linh hoạt, khéo léo của người tập. Vì vậy, các cơ rất dễ bị xoắn, vặn, dẫn đến rách hoặc chấn thương. Nếu bạn không bồi bổ, các vết thương này sẽ không thể hồi phục nhanh chóng được. Vì vậy, bạn nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể chữa lành nhanh hơn.  Ngay sau khi tập yoga xong cũng là thời điểm tốt nhất để thay thế carbs, giúp cơ thể xây dựng lại glycogen. Chất này đóng vai trò là nhiên liệu xây dựng lên hệ cơ bắp chắc khỏe. Việc bổ sung carbs giúp ngăn ngừa mệt mỏi mãn tính, kiệt sức sau khi tập. Vì vậy, việc ăn sau khi tập yoga là rất cần thiết. Việc bổ sung carbs giúp ngăn ngừa mệt mỏi mãn tính, kiệt sức sau khi tập. Vì vậy, việc ăn sau khi tập yoga là rất cần thiết.  Yoga có tác dụng rất lớn đối với sức khỏe người tập  Tập yoga xong nên ăn gì?  Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm mà bạn nhất định phải bổ sung sau khi tập yoga:  Mặc dù đã uống nước trong lúc tập, việc uống nước sau khi tập cũng vô cùng quan trọng. Bổ sung khoảng 250 - 350ml nước sẽ giúp bạn bù lại lượng nước đã mất trong cơ thể.  Bạn cũng có thể thay thế nước lọc thông thường bằng những loại nước có chứa chất điện giải như: Nước dừa, nước ép dưa hấu,... Nếu không kịp chuẩn bị nước, bạn có thể mua những loại nước bù muối, bù khoáng được đóng chai sẵn để duy trì năng lượng cho cơ thể sau khi tập luyện.  và đồ uống có cồn không được khuyến khích sau khi tập luyện. Việc tiêu thụ những loại nước này khiến việc tập luyện trở nên vô ích. Hơn nữa, uống rượu bia trong lúc dạ dày đang trống rỗng còn tạo cảm giác say, buồn nôn, uể oải và làm tổn thương dạ dày.  công thức pha chế nước ép rau xanh  để thực đơn thêm phong phú hơn.  công thức pha chế nước ép rau xanh  để thực đơn thêm phong phú hơn.  Tập yoga xong nên ăn gì? Đó chính là rau xanh  Socola hoặc cacao nguyên chất  Thành phần flavonoid có trong cacao nguyên chất và socola đen có khả năng chống oxy hóa, ngăn ngừa hiệu quả các bệnh về tim mạch. Ngoài ra, socola còn cung cấp magie cho cơ thể, giúp người tập tránh khỏi các tâm lý tiêu cực. Vì vậy, kết hợp socola với yoga không chỉ mang lại cơ thể dẻo dai mà còn giúp chúng ta duy trì một tâm hồn tươi trẻ.  Các bài tập yoga tiêu hao khá nhiều năng lượng của cơ thể. Hạt diêm mạch không chỉ bổ sung năng lượng mà còn tăng khả năng tập trung cho bạn khi thiền. Trong loại hạt này cũng có chứa đầy đủ các loại acid amin và làm giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt. Bởi vậy, loại hạt này chính là nguồn năng lượng tuyệt vời có khả năng thay thế tinh bột cho bạn vào mỗi bữa sáng.  tưởng như khó ăn nhưng khi nghiền nhỏ ra để nấu cháo thì sẽ trở thành một món ăn vô cùng hấp dẫn. Món ăn này tuy không ngọt hay đậm đà như cháo nấu từ gạo nhưng có tác dụng tiêu hao mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân và rất tốt cho hệ tiêu hóa. Nhờ thế, cơ thể sẽ cắt bớt được một lượng đường đáng kể và ngăn ngừa nguy cơ gia tăng cholesterol xấu. Nhờ thế, cơ thể sẽ cắt bớt được một lượng đường đáng kể và ngăn ngừa nguy cơ gia tăng cholesterol xấu.  Yến mạch là món ăn giàu dinh dưỡng  Những loại quả mọng luôn là nguồn dinh dưỡng dồi dào vitamin và khoáng chất. Bạn có thể kết hợp với sữa chua để làm món sữa chua hoa quả hoặc làm nước ép hoa quả. Loại thực phẩm này có chất chống oxy hóa sẽ làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Đồng thời, tạo cảm giác no giúp bạn cắt giảm được khẩu phần ăn mà vẫn không gây ra những cơn đói bất chợt.  Loại đậu này được người Ấn Độ rất ưa thích và trở thành món ăn không thể thiếu của dân tập yoga. Trong loại đậu này có chứa một lượng lớn acid folic, sắt và protein nên được rất nhiều chuyên gia khuyên dùng khi bạn thực hiện chế độ tập luyện yoga nghiêm ngặt.  Những người tập yoga, đặc biệt là những người theo  chắc hẳn đã quá quen thuộc với những món ăn được làm từ đậu hũ. Đây là nguồn protein thực vật lành mạnh có khả năng chống oxy hóa, làm đẹp da và rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Trong đậu hũ có đến 9 nhóm acid amin cần thiết cho cơ thể con người. Sản phẩm này cũng ít đường, ít chất béo và có đến 17,19g protein/100g đậu hũ. Trong đậu hũ có đến 9 nhóm acid amin cần thiết cho cơ thể con người. Sản phẩm này cũng ít đường, ít chất béo và có đến 17,19g protein/100g đậu hũ.  Đậu hũ là món ăn đến từ châu Á  Qua bài viết trên, chắc hẳn bạn đã có đủ kiến thức để trả lời cho câu hỏi: “  Tập yoga xong nên ăn gì  ?” Chúng tôi mong rằng bạn đã có thể xây dựng một thực đơn hợp lý, kết hợp với chế độ tập luyện lành mạnh để duy trì sức khỏe và vóc dáng cân đối cho bản thân mình.  Nguyễn Thị Hồng Nhung  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp đại học Khoa Dược. Có kinh nghiệm hơn 10 năm trong lĩnh vực Dược phẩm, tư vấn thuốc và thực phẩm chức năng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  Những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống có thể cắt giảm lượng vi nhựa trong cơ thể bạn  Chế độ ăn thịt có thể đáp ứng được tất cả nhu cầu dinh dưỡng không?  Nam giới ăn đậu phụ có tốt không? Cần lưu ý những gì khi ăn đậu phụ?  Củ cải đường làm đường có tốt cho sức khỏe không?  Những lưu ý trước khi ăn bưởi mà bạn nên biết  Người bị huyết áp cao nên ăn sáng giờ nào tốt nhất?  Liệu trà amla có nhiều chất chống oxy hóa hơn trà xanh không?  Uống cà phê hoặc trà có thể giúp ngăn ngừa ung thư đầu và cổ không?  4 hệ lụy sức khỏe khi ăn quá nhiều protein  Nghiên cứu dẫn chứng về chế độ ăn kiêng Fast 5:2  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  ChínhVắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: