Tư thế con ếch trong yoga vừa giảm cân vừa giảm đau khớp

Nếu bạn bị đau khớp gối hoặc khớp chân, hãy thử tư thế con ếch trong yoga. Đây là một bài tập cực kỳ hiệu quả, cũng khá đơn giản và dễ thực hiện nhưng sẽ giúp bạn cải thiện, điều chỉnh lại tư thế ngồi và cực kỳ hiệu quả trong việc giảm đau khớp, giảm cân.  Biến tấu các tư thế con ếch trong yoga có thể giúp bạn tạm biệt vòng 2 ngấn mỡ và đôi chân voi xấu xí. Chỉ cần sử dụng một tấm thảm tập yoga là có thể dễ dàng thực hiện theo. Giờ thì cùng tập luyện theo hướng dẫn bên dưới nhé.  Lợi ích tập tư thế con ếch trong yoga  Tư thế con ếch trong yoga có tên tiếng anh là frog pose. Có rất nhiều biến thể của tư thế con ếch, nhưng đều mang lại hiệu quả tuyệt vời đối với phụ nữ. Tập frog pose mang lại cho bạn những lợi ích nổi bật sau:  Giảm tê cứng chân, cơ thể dẻo dai  Tư thế con ếch trong yoga giúp bạn  tăng cường sự dẻo dai  , giúp cơ bắp hoạt động toàn diện, kích thích tất cả các bộ phận trên cơ thể, động tác đòi hỏi sự chính xác nhất định. Luyện tập nhiều giúp cơ thể dẻo dai khoẻ khoắn, giảm tình trạng tê nhức,  Tư thế con ếch trong yoga giúp bạn tăng cường sự dẻo dai  Tư thế này được xem là liệu pháp điều trị chứng đau bụng kinh và giảm các triệu chứng căng thẳng,  ở phụ nữ. Do đó, bạn không nên bỏ qua tư thế này khi tập yoga.  Tăng sức bền cho cơ bắp  Bài tập này kích thích các cơ quan bụng, chân, vai, tay,... tăng cường liên kết tổng thể của cơ thể và cải thiện đáng kể  của cơ bắp. Đặc biệt săn chắc bụng, hông và đùi, mở rộng cơ ngực và vai.  Cải thiện hệ tiêu hóa  Tư thế này sẽ giúp bạn cải thiện và kích thích hệ tiêu hóa, giúp hấp thụ và tiêu hoá thức ăn tốt hơn. Nếu bạn luyện tập đúng, đủ, sức khỏe của bạn sẽ cải thiện đáng kể.  Mặc dù có nhiều lợi ích vượt trội như vậy nhưng những người có vấn đề về hông và eo không nên thực hiện tư thế này.  Cách thực hiện tư thế con ếch trong yoga  tư thế con ếch trong yoga  , hãy đặt một tấm thảm yoga hoặc chăn bên dưới để giảm áp lực của đầu gối xuống sàn. Nếu bạn có đầu gối không khoẻ, hãy cân nhắc đặt một đệm trên thảm yoga để đệm thêm.  Khởi động kỹ: Với mỗi bài tập yoga, bạn phải khởi động đúng cách để không gây chấn thương cho chính mình.  Tập các động tác cơ bản: Mở rộng đầu gối, ngực và cơ bụng sau đó bắt đầu tập luyện.  Sau khi tập tư thế con ếch trong yoga và kết thúc bài tập, cần kéo giãn cơ, đưa cơ thể về trạng thái thoải mái, tránh  hay các tác dụng phụ sau khi tập.  Bước 1: Vào tư thế đứa trẻ (Child’s Pose). Thả lỏng cánh tay, vai và cổ, và hít thở đều, nhẹ nhàng.  Bước 2: Gập khuỷu tay sao cho tạo với cánh tay một góc 90 độ. Mở rộng đầu gối cho đến khi cảm thấy thoải mái nhất, cẳng chân và mắt cá chân áp xuống thảm. Nâng hông lên khỏi thảm đồng thời để ngực và cằm chạm thảm.  Bước 3: Giữ nguyên tư thế từ 3 đến 5 phút hoặc ít hơn tùy theo khả năng của bạn. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc quá căng cơ, hãy thoát khỏi tư thế bằng cách quay lại tư thế em bé và thở đều, thả lỏng.  Cách thực hiện tư thế con ếch trong yoga phải đúng để nhận được nhiều lợi ích  Những lỗi thường gặp nên tránh  Một trong những lợi ích của tư thế con ếch là  . Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn kéo căng cơ háng sâu.  Nếu bạn chưa quen với tư thế này hoặc bị hạn chế hông và đầu gối thì không cần mở rộng đầu gối để chạm sàn. Chỉ cần hạ thấp cơ thể đến mức bạn cảm thấy thoải mái. Miễn là bạn cảm thấy căng và hít thở sâu.  Thành công của tư thế này nằm ở việc giữ cho lưng dưới phẳng. Mặc dù có vẻ khó giữ thẳng lưng dưới trong khi các cơ khác thư giãn như hông và đùi trong. Mặc dù có vẻ khó giữ thẳng lưng dưới trong khi các cơ khác thư giãn như hông và đùi trong. Nhưng đây là một phần lợi ích từ yoga, nếu cần hỗ trợ, hãy sử dụng con lăn dưới bụng để nâng đỡ lưng.  Một số bài tập biến thể của tư thế con ếch trong yoga  Các bạn tập yoga chắc hẳn đã quen với động tác “góc chùm”. Động tác này có phần tương tự, kết hợp lòng bàn chân. Tư thế ngồi trên sàn, chống hai tay ra phía sau, thực hiện khép mở hai chân và lặp lại trong 30 giây.  Có nhiều bài tập biến thể của tư thế con ếch trong yoga để bạn luyện tập, nâng cao sức khoẻ  Động tác này giúp thư giãn khớp háng, có thể nới lỏng hông của bạn, kéo căng cơ mông và bắp tay.  Nằm sấp người và nâng cao chân như tư thế ếch nằm, hai tay chống xuống sàn, gập 2 đầu gối và mở rộng hông, kết hợp với cơ mông để nâng 2 chân lên trên. Lặp lại động tác nâng chân đến khi bạn cảm thấy mỏi.  Nâng cao một chân bằng hông  Tư thế biến thể tiếp theo giúp săn chắc eo, hông, đùi khá hiệu quả. Nằm ngửa trên sàn, một chân đặt vuông góc với sàn, chân còn lại gác lên chân trụ, đặt mắt cá chân trái qua đầu gối phải, từ từ nâng hông lên và nhẹ nhàng hạ thấp khi thở ra. Lặp lại động tác nâng hông trong 30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại trong 30 giây.  Biến thể tiếp theo của tư thế con ếch trong yoga là nằm nghiêng với hai chân dang rộng. Chống khuỷu tay trái trên sàn, tay phải giữ chặt eo, lòng bàn chân chạm vào nhau và lặp lại với động tác nâng hông và mở rộng chân trong 30 giây. Sau đó đổi bên và cánh tay. Động tác này có thể tác động đến  Nâng ngửa và nâng chân  Tư thế cuối cùng thực hiện như sau: Nằm ngửa, dùng hai tay đỡ đầu, thực hiện động tác chân ếch, nâng chân lên bằng cách hóp bụng khi hít vào, từ từ hạ người xuống sàn khi thở ra mà không chạm sàn. Động này hơi giống với động tác gập bụng.  Bên cạnh tư thế con ếch trong  n, bạn có thể thực hiện các bài tập biến thể của tư thế con ếch như trên vừa  vừa giảm đau nhức khớp gối, chân. Ngoài ra, để có  yoga trước khi đi ngủ  Đã kiểm duyệt nội dung  Dược sĩ Đại học có nhiều năm kinh nghiệm trong việc tư vấn Dược phẩm và hỗ trợ giải đáp thắc mắc về Bệnh học. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  Các phương pháp thư giãn giúp giảm tạm thời tình trạng huyết áp cao  5 tư thế Yoga giúp đánh thức năng lượng mỗi sáng  6 tư thế yoga đơn giản giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả  Ananda Yoga là gì? Lợi ích nhận được khi thực hành thường xuyên  Raja Yoga là gì? Hướng dẫn thực hành từng bước cho người mới  Jnana Yoga là gì? Nguồn gốc và cách thực hành  Yoga Karma là gì? Lợi ích nhận được và hướng dẫn thực hiện  Vinyasa yoga và Hatha yoga: Yoga nào phù hợp với bạn?  Top 5 loại hạt quen thuộc ngày Tết ăn không lo tích mỡ bụng  Dáng người quả táo​ có đặc điểm gì? Cách phối đồ cho nàng dáng quả táo  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữtin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: