Cách hít thở khi tập gym mang lại hiệu quả cao nhất

Đối với những người mới bắt đầu tham gia vào bộ môn thì cách hít thở khi tập gym là một trong những yếu tố quan trọng và dễ khiến họ mắc sai lầm nhất. Cùng khám phá phương pháp hít thở đúng cách khi tập gym nhé!  Trong quá trình tập gym có vô vàn những nguyên tắc cần người tập luyện tuân thủ nghiêm ngặt để đạt được hiệu quả tối đa. Một trong số đó chính là cách hít thở để cung cấp lượng oxy cho cơ thể.  Lỗi hít thở khi tập gym nhiều người mắc phải  Hít thở sai khi tập gym sẽ làm ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.  Nhiều người chưa đủ kiến thức nên thường mắc các lỗi sai về cách hít thở khi tập gym. Điều này không hề có lợi và làm ảnh hưởng đến kết quả tập luyện rất nhiều. Sau đây là một số lỗi sai phổ biến của những người mới tập.  Nín thở lâu là lỗi cơ bản cũng như thường gặp ở những người mới tập. Khi thực hiện các bài tập, động tác hơi phức tạp và có phần mới lạ, họ có xu hướng nín thở hoặc bỏ qua việc hít thở để không gây mất sức hay đau đớn.  Đây cũng là lý do khiến bạn sẽ bị kiệt sức và rơi vào trạng thái chóng mặt, buồn nôn,  khi buổi tập còn chưa kết thúc.  Đây cũng là lý do khiến bạn sẽ bị kiệt sức và rơi vào trạng thái chóng mặt, buồn nôn,  khi buổi tập còn chưa kết thúc. Nếu nín thở lâu, cơ thể sẽ không được cung cấp lượng oxy cần thiết và não sẽ phát đi tín hiệu cầu cứu gây nên các triệu chứng trên. Vậy nên bạn hãy chú ý hít thở đều đặn trong lúc luyện tập nhé!  Tình trạng thở quá nông cũng thường xuyên bắt gặp ở những người mới bước vào quá trình luyện tập thể dục thể thao. Khi cơ thể chưa quen với cường độ vận động, cơ thể dần thấm mệt sau các bài tập nặng, họ bắt đầu hít thở nông, nhanh và thở ra mạnh hơn. Hậu quả là khiến nhịp tim tăng nhanh,  và gây áp lực lên hệ tuần hoàn máu, tâm lý. Hiệu quả mà bạn nhận được cũng không thực sự cải thiện.  Khi giảng viên đưa ra hàng loạt các động tác mới khiến bạn bị choáng ngợp và thực hiện các động tác có phần trở nên lúng túng. Đây là lúc lỗi sai thở ngược xuất hiện. Việc đầu tiên cần làm trong thời điểm này là trấn an bản thân, bình tĩnh và làm quen với giáo trình được đưa ra. Bạn có thể đề xuất giảng viên của mình làm chậm tiến độ lại để bản thân có thể theo kịp. Cuối cùng là hãy nhớ hít thở đều đặn, tránh hít thở ngược có thể tăng cao nguy cơ mắc phải các chấn thương khác. Cuối cùng là hãy nhớ hít thở đều đặn, tránh hít thở ngược có thể tăng cao nguy cơ mắc phải các chấn thương khác.  Hướng dẫn cách hít thở khi tập gym  Hít thở đúng cách không phải là điều dễ dàng ngay cả với những người đã luyện tập gym lâu năm, đôi lúc cũng có những động tác gây khó dễ cho họ đối với việc điều hòa nhịp hơi thở, dẫn đến tình trạng  Cách hít thở khi tập gym là chìa khóa nâng cao hiệu quả cho buổi tập luyện.  Tuy nhiên cần biết cách hít thở khi tập gym hợp lý và chỉnh sửa kịp thời để không gây ra những rủi ro về chấn thương không đáng có. Có như vậy thì kết quả, hiệu suất bạn đạt được từ việc luyện tập gym mới được nâng cao và thực sự phát huy tác dụng.  Hạ người và hai chân xuống trong lúc thực hiện bài tập Squat, bạn cần lưu ý hít sâu vào bằng mũi, đồng thời thở ra bằng miệng lúc nâng cao người lên. Lúc này cơ bụng phải được siết chặt thì mới đem lại hiệu quả tối ưu.  Đây chắc chắn là bài tập khiến bạn dễ mắc nhiều lỗi sai trong việc hít thở. Nhiều người mới có xu hướng ngưng thở hoặc thở nông để thực hiện động tác siết cơ bụng. Nhiều người mới có xu hướng ngưng thở hoặc thở nông để thực hiện động tác siết cơ bụng.  Hãy đảm bảo rằng khi thực hiện động tác plank, bạn đã tuân thủ nghiêm ngặt nguyên tắc hóp bụng, hít vào thật sâu trong 5 giây và thở ra nhẹ nhàng cũng trong ngần ấy thời gian. Nếu bạn hít thở điều hòa, các cơ bụng phần chậu hoặc liên sườn sẽ cho phép bạn duy trì tư thế và tránh trạng thái mất cân bằng hiệu quả.  Các bài tập ngực nổi tiếng đều có phương pháp hít thở giống nhau là hít vào sâu, chậm rãi, hạ thấp cơ thể và hạ tạ, thở hơi ra một cách đều đặn khi bắt đầu quá trình nâng tạ lên cao.  Câu thần chú tập gym: Hít vào lúc xuống và thở ra khi lên.  Một câu thần chú để nhớ kĩ và nhanh cho dân tập gym đó chính là hít vào lúc xuống và thở ra khi lên.  Trong khi thực hiện động tác nâng vai và đẩy hai tay lên, hãy hít một hơi thật sâu trước khi bước vào quá trình tập luyện bài tập này. Từ từ hạ vai hoặc tạ xuống và giữ chặt hơi thở trong khoảng 1 giây là đã ổn.  Với các động tác kéo cáp tay trước, hãy hít thật sâu vào khi cáp đi lên và thở ra đều khi lấy sức để kéo cáp đi xuống.  Với các bài tập đùi như thực hiện động tác đá chân cũng áp dụng cơ chế tương tự như các bài tập phía trên.  Với các bài tập đùi như thực hiện động tác đá chân cũng áp dụng cơ chế tương tự như các bài tập phía trên. Bạn hít vào khi hạ chân xuống và thở ra ghi duỗi chân và đá chân lên cao.  Theo nhiều nghiên cứu,  cách hít thở khi tập gym  đóng vai trò tiên quyết đối với hiệu quả đạt được sau buổi luyện tập miệt mài của bạn. Vì vậy, dù có khó khăn ở những bước đầu tiên cũng hãy cố gắng tập cách điều tiết hơi thở để dần đạt được mục đích bản thân mong muốn nhé!  Phạm Nguyễn Hoàng Kim  Đã kiểm duyệt nội dung  Dược sĩ chuyên ngành Dược lâm sàng, với nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực dược phẩm. Là Dược sĩ Long Châu đạt được chứng chỉ bệnh học cấp quốc tế. Hiện đang là giảng viên tại Trung tâm Đào tạo FPT Long Châu.  Các bài viết liên quan  Nhận diện 4 sai lầm gây cản trở cơ bắp phát triển  Các bài tập mông cho nữ tại phòng gym tốt và hiệu quả nhất  Người mắc bệnh tim có tập gym được không? Những bài tập phù hợp cho người mắc bệnh tim  Nên ăn gì trước khi tập gym​? List thực phẩm lành mạnh cho bạn  Nên tập gym bao nhiêu phút mỗi ngày​ để có kết quả tốt nhất?  Tập gym nên ăn gì​ để nâng cao hiệu quả tập luyện và duy trì vóc dáng?  Có thể thay đổi sau 1 tháng tập gym không? Nên tập bao lâu để đạt kết quả tốt?  Các bài tập gym cho nam​ giúp tăng cơ hiệu quả  Có nên tập gym 7 ngày 1 tuần​ không? Một tuần nên tập gym mấy lần?  Lưu ý những tác hại của tập gym đối với nam​ giới  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: