Cardio có bao nhiêu dạng bài tập và nên tập dạng nào?

Với những người có mong muốn giảm cân, đốt cháy mỡ thừa thì chủ đề bài tập cardio không còn là khái niệm mới lạ. Và cardio lại gồm nhiều dạng bài tập khác nhau với những ưu và nhược điểm riêng biệt. Vậy cardio có bao nhiêu dạng bài tập và nên tập dạng nào?  Cardio có bao nhiêu dạng bài tập? Theo các huấn luyện viên, cardio gồm rất nhiều bài tập và được chia thành hai dạng bài tập là LISS cardio và HIIT cardio. Vậy hai phương pháp này là gì, khác nhau như thế nào và nên tập theo dạng nào tốt hơn? Lời giải đáp sẽ có trong bài viết dưới đây.  HITT Cardio gồm các bài tập với cường độ cao, liên tục đẩy nhịp tim lên cao, đốt cháy lượng calo nhanh chóng và ngay lập tức sau buổi tập. Đặc trưng của dạng bài tập này chính là tập luyện với cường độ cao kết hợp cùng khoảng thời gian tập ngắn với mục đích chính là đốt cháy lượng calo tối đa và tăng cường  HIIT Cardio với các bài tập cường độ nặng  Những bài tập này chỉ kéo dài khoảng 20 giây với cường độ tập luyện cao rồi nghỉ ngơi khoảng 40 giây và liên tục tập luyện lặp lại, toàn bộ cơ thể sẽ hoạt động tối đa trong khoảng thời gian này, thậm chí cơ thể còn liên tục đốt cháy mỡ thừa 48 – 72 tiếng sau khi tập.  Lợi ích mà HITT Cardio mang lại là gì?  Cardio có hai dạng bài tập và HITT Cardio là sự lựa chọn được rất nhiều người áp dụng nhờ mang đến muôn vàn lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, cụ thể:  Đốt cháy calo trong thời gian ngắn nên sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa và giảm cân nhanh nhất.  Tăng quá trình trao đổi chất, với cường độ tập luyện cao bạn hoàn toàn có thể đốt cháy calo ngay sau khi tập và trong thời gian nghỉ ngơi.  Tăng cơ săn chắc, thực hiện đúng kỹ thuật bài tập HITT không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp cơ thể săn chắc, loại bỏ các lớp mỡ xồ xề, cơ thể bạn sẽ thon gọn, săn chắc, sớm sở hữu thân hình hoàn mỹ.  Cardio có bao nhiêu dạng bài tập thì câu trả lời là hai: HITT Cardio và LISS Cardio, trong  lại gồm nhiều bài tập như: Bài tập tabata, bài tập với tạ, gập bụng, chống đẩy, leo núi,… các bài tập này cần sử dụng đồng hồ bấm giờ và nền nhạc nhanh mạnh để khích lệ người tập kiên trì đến giây cuối cùng.  LISS Cardio giúp tăng sức bền cho cơ thể  LISS Cardio được viết tắt từ cụm từ Low intensity steady state có nghĩa là trạng thái ổn định cường độ thấp. Trái ngược với HITT, LISS Cardio là bài tập có tốc độ chậm hoặc trung bình. Trái ngược với HITT, LISS Cardio là bài tập có tốc độ chậm hoặc trung bình. Mục đích chính của phương pháp này là  và giúp bạn phục hồi sức khỏe, tăng độ dẻo dai.  Bản chất của dạng bài tập này chính là sự kết hợp giữa vận động nhẹ nhàng, bền bỉ trong một khoảng thời gian khá dài, có thể là 20 – 30 phút cũng có thể là 1h.  Muôn vàn lợi ích từ LISS Cardio  Ngoài công dụng giảm cân, LISS Cardio còn mang đến một số công dụng như:  Tăng sức bền cho cơ thể: Bạn cần tập luyện trong một thời gian khá dài và đòi hỏi sự kiên trì nên sau một thời gian tập LISS, bạn sẽ tăng sức bền và cải thiện sức khỏe đáng kể.  Giúp cơ thể phục hồi: Nhịp tim của bạn không bị tăng cao liên tục nên sẽ giảm áp lực cho tim, cơ thể bạn sẽ hồi phục nhanh hơn so với bài tập HIIT.  Thích hợp với mọi người ở tất cả cấp độ tập luyện. Tập LISS khá nhẹ nhàng nên những người mới tập cardio hoàn toàn có thể làm quen nhanh chóng.  Kiên trì tập luyện cardio giúp bạn có thân hình thon gọn, săn chắc  Các bài tập LISS Cardio được nhiều người yêu thích như:  , đạp xe, leo cầu thang,… với thời gian tập từ 20 – 30 phút và đều đặn trong một khoảng thời gian dài.  Nên tập HITT Cardio hay LISS Cardio?  Ngoài việc tìm hiểu về cardio có bao nhiêu dạng bài tập, thì nhiều bạn cũng thắc mắc không biết nên tập dạng nào thì tốt?  Như đã đề cập ở trên, mỗi dạng bài tập cardio lại mang đến những lợi ích nhất định, do đó tùy thuộc vào mục đích tập luyện cũng như khả năng và tình hình thực tế mà bạn lựa chọn phương pháp phù hợp nhất.  HIIT Cardio được đánh giá là mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng so với LISS Cardio. Nhưng cường độ tập cao trong thời gian ngắn nên những người mới tập cardio nên ưu tiên tập LISS thay vì HIIT. Cụ thể:  Tập HIIT Cardio: Hiệu quả giảm cân nhanh nhưng cường độ tập khắc nghiệt và không phải ai cũng tập được.  LISS Cardio: Hiệu quả giảm cân chậm nhưng cường độ tập nhẹ nhàng và cần thời gian dài nên mọi người đều có thể tập được.  Bạn cũng có thể xen kẽ cả hai dạng bài tập này để mang đến hiệu quả tốt và cơ thể không bị đuối sức.  Sau bài viết này chắc hẳn bạn đã hiểu rõ  cardio có bao nhiêu dạng bài tập  và chọn được cho mình dạng bài tập phù hợp rồi chứ? Tập luyện ngay hôm nay để tăng cường sức khỏe và sớm có được thân hình thon gọn, săn chắc như ý bạn nhé. Chúc bạn thành công!  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có nhiều năm trong lĩnh vực dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  Thắt eo là gì? Bài tập cải thiện thắt eo đơn giản tại nhà  7 bài tập giúp xây dựng cơ bắp, giảm mỡ tự nhiên  Thói quen khi tập cardio giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả  Tập 200 cái hít đất mỗi ngày có tác dụng gì?  Nên ăn gì trước khi tập thể dục để tối ưu hóa kết quả tập luyện?  Mỗi ngày nên chống đẩy bao nhiêu cái? Cách tập chống đẩy hiệu quả  Cẩm nang các bài tập HIIT cho người mới bắt đầu giúp đốt cháy calo hiệu quả  Các bài tập chân tại nhà đơn giản, hiệu quả cho cả nam và nữ  Các bài tập phục hồi chức năng ngón tay phổ biến và hiệu quả  Cách tăng lực bóp tay đơn giản và hiệu quả tại nhà  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mậttin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: