Sau khi tập cardio nên làm gì để bài tập đạt hiệu quả nhất?

Nhiều người sau khi tập cardio xong thường mệt mỏi và nghỉ ngơi luôn mà không biết rằng những điều cần làm sau khi tập luyện cũng rất quan trọng. Vậy sau khi tập cardio nên làm gì để cơ thể mau ổn định và hồi phục?  Đa số mọi người đều tập trung vào quá trình tập luyện cardio hơn là những gì nên làm sau mỗi buổi tập. Trên thực tế còn nhiều yếu tố khác quyết định đến sự hiệu quả của bài tập như chế độ sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng. Cùng tìm lời giải đáp cho thắc mắc sau khi tập cardio nên làm gì trong bài viết dưới đây nhé!  Sau khi tập cardio nên làm gì?  nhiều thì càng nên dành thời gian dãn cơ để nhịp tim và hệ thần kinh ổn định lại. Mỗi động tác kéo giãn cơ nên giữ trong khoảng 10 giây. Nếu không chú ý điều hòa cơ thể sau khi tập thì bạn rất dễ bị chuột rút.  Uống đủ nước là việc làm cần thiết cả trước, trong và sau khi tập luyện. Đặc biệt, sau khi tập cơ thể bạn mất nhiều nước hơn nên cần bổ sung kịp thời để giúp cơ thể mau hồi phục. Nếu bạn tập luyện lâu hơn 45 phút thì có thể uống nước dừa để bổ sung muối và nước điện giải tự nhiên. Nếu bạn tập luyện lâu hơn 45 phút thì có thể uống nước dừa để bổ sung muối và nước điện giải tự nhiên.  Sau khi tập cardio nên làm gì? Hãy bổ sung nước ngay lập tức cho cơ thể  Sau mỗi buổi tập, cơ thể có những thương tổn nhỏ không nhìn thấy được, chẳng hạn như những vết rách cực nhỏ trên những sợi cơ. Bạn có thể chườm lạnh để giảm viêm hoặc xông hơi bằng tia hồng ngoại để giải phóng các protein sốc nhiệt.  Theo các chuyên gia, nếu tập cardio dưới 1 tiếng với cường độ thấp hoặc trung bình thì cơ thể sẽ không sử dụng hết nguồn năng lượng dự trữ ở dạng glycogen. Nhưng nếu bạn tập luyện cardio lâu hơn 1 tiếng hoặc tập với cường độ cao hơn thì nên ăn trong khoảng 45 - 60 phút sau khi tập để phục hồi glycogen cơ bắp. Để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp, bạn nên ăn các thực phẩm có sự kết hợp của protein và carbohydrate.  Nên ăn gì sau khi tập cardio?  Tùy vào cường độ của mỗi bài tập mà bạn cần bổ sung năng lượng hợp lý. Dưới đây là lời khuyên nên ăn gì sau khi tập cardio.  Tập cardio với cường độ trung bình  Đối với các bài tập có cường độ trung bình trở lên, bạn có thể bổ sung nước hoặc protein  Bài tập cardio cường độ cao  Sinh tố chuối với bột protein.  Sữa chua Hy Lạp kết hợp với các loại quả mọng.  Cá ngừ với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.  Với các bài tập luyện cardio liên tục, thời gian tập dài hơn thì việc bổ sung đầy đủ năng lượng sau mỗi buổi tập là rất cần thiết. Hãy uống nhiều nước và nên chọn nước uống có chứa nhiều  Sữa, các loại hạt và ngũ cốc.  Bánh mì ngũ cốc và trứng.  Sinh tố bột protein kết hợp với các loại trái cây.  Sandwich chuối kết hợp với bơ đậu phộng.  Sau khi hoàn thành các bài cardio kéo dài hãy ưu tiên bổ sung sữa, các loại hạt, ngũ cốc cho cơ thể  Những sai lầm khiến bài tập cardio không hiệu quả  Tập cardio mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nếu tập không đúng cách sẽ làm giảm hiệu quả bài tập, thậm chí ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Dưới đây là những sai lầm bạn cần tránh khi luyện tập cardio:  Tập lúc bụng đói: Tập luyện với lượng đường huyết thấp rất dễ đến các tình trạng như ngất xỉu, nôn mửa, thậm chí là  . Vì thế nên ăn nhẹ trước mỗi buổi tập để cơ thể có đủ năng lượng duy trì bài tập.  Không khởi động trước khi tập: Khởi động là một bước vô cùng quan trọng không nên bỏ qua. Khởi động giúp làm ấm cơ thể, ngăn ngừa chấn thương, mệt mỏi và chuột rút. Khởi động giúp làm ấm cơ thể, ngăn ngừa chấn thương, mệt mỏi và chuột rút.  Tập quá sức: Việc lạm dụng tập cardio quá mức sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của hệ tim mạch, dễ gặp phải chấn thương.  Không thay đồ tập ngay sau khi tập xong: Đồ tập ướt đẫm mồ hôi gây ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, gây nguy cơ mắc bệnh như nấm hoặc nhiễm trùng da.  Ngồi hoặc nằm sau khi tập: Điều này gây đau nhức cơ bắp nhiều hơn, khiến việc phục hồi trở nên khó khăn hơn. Sau khi tập xong hãy dành thời gian căng duỗi cơ để không cảm thấy mệt mỏi sau khi tập.  Tuyệt đối không tập cardio trong lúc đói, mệt mỏi hoặc đang bị bệnh  Khi tập cardio, bên cạnh việc tập đúng cách và kiên trì thực hiện thì cũng cần lưu ý đến những việc sau khi tập xong. Trên đây là những giải đáp liên quan đến thắc mắc  sau khi tập cardio nên làm gì  của nhiều người. Hy vọng bạn sẽ chú ý hơn sau mỗi buổi tập để có thể đạt được kết quả như mong muốn.  Đã kiểm duyệt nội dung  Dược sĩ chuyên khoa Dược lý - Dược lâm sàng. Tốt nghiệp 2 trường đại học Mở và Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có kinh nghiệm nghiên cứu về lĩnh vực sức khỏe, đạt được nhiều giải thưởng khoa học. Tốt nghiệp 2 trường đại học Mở và Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có kinh nghiệm nghiên cứu về lĩnh vực sức khỏe, đạt được nhiều giải thưởng khoa học. Hiện là Dược sĩ chuyên môn phụ trách xây dựng nội dung và triển khai dự án đào tạo - Hội đồng chuyên môn tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  10 hoạt động đốt cháy calo nhanh hơn chạy bộ  Giật cơ lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị  Nên ăn gì trước khi tập thể dục để tối ưu hóa kết quả tập luyện?  Đạp xe 1km giảm bao nhiêu calo? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả  Test đi bộ 6 phút là gì? Tại sao cần làm test đi bộ 6 phút?  Bơi ếch đốt bao nhiêu calo? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến quá trình đốt calo khi bơi?  Sức bền và sức chịu đựng khác nhau như thế nào?  Bơi có giảm mỡ bụng không? Các phương pháp bơi giảm mỡ hiệu quả  Làm sao để nước không vào tai khi bơi? Cách khắc phục chi tiết  Cho bé 2 tuổi đi bơi có thật sự tốt? Những điều cần chú ý  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốcđổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: