Gợi ý 5 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh và đạt hiệu quả cao

Aerobic là một loại hình tập luyện tập được vừa giúp nâng cao sức khỏe toàn thân, vừa có tác dụng giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối nên được rất nhiều người ưa thích. Mỗi bài tập Aerobic có tác dụng khác nhau tùy theo nhu cầu và mong muốn của người tập. Vậy có những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới nào vừa nhanh vừa hiệu quả?  Lợi ích của việc tập luyện Aerobic là gì?  Bộ môn Aerobic là sự kết hợp giữa các động tác nhanh và mạnh trên nền nhạc sôi động và vui vẻ, có thể tác động đến tất cả các bộ phận trên cơ thể người. Nhờ đó vừa làm tăng sức bền và độ dẻo dai của cơ thể, vừa giúp tinh thần được thư giãn và thả lỏng.  Hãy kiên trì tập luyện Aerobic để sở hữu vòng eo con kiến  Đặc biệt, nếu kiên trì tập các bài Aerobic giảm mỡ bụng dưới sẽ giúp bạn sớm lấy lại được vóc dáng và vòng eo mong đợi. Để hiểu rõ hơn về lợi ích của việc tập luyện Aerobic đối với sức khỏe, hãy theo dõi những phân tích dưới đây:  Giải tỏa căng thẳng, cải thiện tinh thần  Các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới được thực hiện trên nền các bài nhạc vui vẻ và nhịp điệu sôi động. Nhờ vậy, tập luyện Aerobic vừa tăng cường thể chất vừa xoa dịu tâm trí, thả lỏng tinh thần và xua tan những căng thẳng trong cuộc sống, công việc hàng ngày.  Bên cạnh đó, với một tinh thần thoải mái sau khi nhảy Aerobic sẽ giúp bạn không cần phải tìm đến thức ăn như một phương pháp  , hạn chế tích tụ mỡ thừa do ăn uống quá đà.  Duy trì thể lực và tăng sức bền cho cơ thể  Với những động tác nhanh và mạnh, bộ môn Aerobic đòi hỏi người tập phải có thể lực tương đối tốt và kiên trì để theo kịp được nhịp điệu của bài tập. Vì vậy, nhiều người cảm thấy đau nhức và mệt mỏi sau khi tập trong những buổi đầu tiên.  Tuy nhiên, nếu tập luyện đúng cách và đều đặn, người tập sẽ thấy cơ thể ngày càng dẻo dai, linh hoạt hơn và sức bền tăng lên đáng kể. Bằng chứng là họ không còn thấy hiện tượng hụt hơi, thở dốc và không còn thấy đau nhức như trong thời gian đầu.  Tập Aerobic giúp tăng cường sức khỏe tim mạch  Cải thiện và tăng cường trí nhớ  Các bài tập Aerobic thường được xây dựng, phát triển và phối nhiều các động tác, tư thế khác nhau, độ khó tăng dần lên. Do đó, người tập phải tập trung ghi nhớ để việc luyện tập đạt được hiệu quả cao. Do đó, người tập phải tập trung ghi nhớ để việc luyện tập đạt được hiệu quả cao. Nhờ vậy, trí nhớ của bạn sẽ được cải thiện và ngày càng được nâng cao sau các bài tập Aerobic. Đặc biệt đối với người mắc  , việc tập luyện Aerobic vừa cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất, vừa giúp bệnh tiến triển tốt hơn.  Giảm nguy cơ mắc bệnh lý  Theo một số nghiên cứu gần đây khẳng định rằng việc tập luyện Aerobic thường xuyên và đều đặn sẽ giúp cải thiện tình trạng kháng insulin, đốt cháy chất béo và năng lượng dư thừa, hạ men gan. Mặt khác, các bài tập Aerobic giúp lưu thông khí huyết, cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ hô hấp và tăng cường hệ miễn dịch. Nhờ đó, người tập sẽ giảm được tối đa nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, đái tháo đường và các bệnh lý do virus gây ra.  5 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh và hiệu quả  Bài tập Aerobic vặn mình  Đối mục đích giảm mỡ bụng, bài tập vặn mình được coi là động tác khởi động làm nóng cơ thể, máu huyết lưu thông. Từ đó giúp cơ thể dần thích ứng được với chế độ vận động và sẵn sàng thích ứng với các động tác nhanh và mạnh hơn. Từ đó giúp cơ thể dần thích ứng được với chế độ vận động và sẵn sàng thích ứng với các động tác nhanh và mạnh hơn.  Bài tập Aerobic vặn mình sử dụng kết hợp tay và chân vặn mình theo nhịp và gập nhanh bụng nhằm tác động vào vùng bụng dưới, đốt cháy mỡ thừa.  Bước 1: Người tập đứng thẳng người, hai chân rộng dạng rộng bằng vai và 2 tay giơ lên trời.  Bước 2: Xoay người sang bên phải một góc 45 độ, cùng lúc đó nâng cao chân phải lên và hạ dần 2 tay xuống.  Bước 3: Thực hiện tương tự với bên còn lại (bên trái).  Bài tập Aerobic này nên tập trong khoảng thời gian 5 phút và tăng dần tốc độ theo nhịp điệu của âm nhạc. Sau khi kết thúc bài tập, hãy nghỉ khoảng 1 - 2 phút trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo.  Vặn mình là bài tập Aerobic giảm mỡ bụng mỡ siêu nhanh và hiệu quả  Bài tập Aerobic lắc hông  Các động tác của bài tập Aerobic lắc hông sẽ tác động mạnh và trực tiếp vào phần hông, bụng dưới của người tập. Vì thế, nó được coi là bài tập Aerobic mỡ bụng dưới siêu nhanh và rõ rệt chỉ sau khoảng 2 tuần.  Bước 1: Tư thế đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, đồng thời 2 tay chống ở 2 bên hông.  Bước 1: Tư thế đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, đồng thời 2 tay chống ở 2 bên hông.  Bước 2: Thực hiện lắc hông và mông từ bên trái qua phải và ngược lại, đồng thời tay giơ lên cao. Quá trình thực hiện động tác này diễn ra liên tục, đồng thời khi lắc hông sang bên nào thì tay bên phía còn lại sẽ giơ cao lên trời và ngược lại.  Bài tập lắc hông có cường độ luyện tập cao, do đó không nên kéo dài thời gian luyện tập, chỉ nên tập trong khoảng 3 - 4 phút/lần.  Bài tập Aerobic nhảy đá chân  Bài tập này sẽ có tác động nhiều vào phần thân dưới (từ vùng bụng tới xuống tới chân) sẽ giúp săn chắc vùng cơ bụng, vùng đùi và đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Do đó, bạn có thể tập bài này nếu muốn giảm mỡ cả vùng bụng dưới và phần đùi.  Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, đồng thời 2 tay đan vào nhau và đặt ở trước ngực.  Bước 2: Chùng người xuống để dồn trọng tâm của cơ thể sang phải.  Bước 3: Duỗi thẳng chân phải làm trụ và đá chân trái lên không trung.  Bước 4: Hạ chân trái xuống và trở về tư thế ban đầu. Hãy thực hiện tương tự đối với bên chân trái và thực hiện liên tục.  Bước 4: Hạ chân trái xuống và trở về tư thế ban đầu. Hãy thực hiện tương tự đối với bên chân trái và thực hiện liên tục.  Bài tập Aerobic chạy nâng cao đùi tại chỗ  Bài tập này khá quen thuộc với những ai tự luyện tập Aerobic tại nhà. Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ tác động trực tiếp vào vùng bụng dưới, vùng tay và vùng đùi.  Bước 1: Hãy khởi động bằng động tác xoay đều các khớp cổ tay và cổ chân trong khoảng 5 - 10 phút trước khi thực hiện bài tập này.  Bước 2: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai.  Bước 3: Thực hiện động tác chạy nâng cao đùi tại chỗ với điều kiện đùi phải vuông góc với bắp chân, đồng thời tư thế tay co theo nhịp.  Thời gian thực hiện bài tập Aerobic này trong khoảng 10 phút.  Bài tập Aerobic giật bụng  Bài tập Aerobic giật bụng bao gồm các động tác sẽ tác động trực tiếp vào vùng bụng dưới với cường độ mạnh, giúp đánh tan và đốt cháy các cục mỡ thừa tích tụ tại bụng dưới. Mặt khác, bài tập này cũng tác động vào vòng 3 giúp mông trở nên đầy đặn và săn chắc hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn đồng thời đạt vòng 2 và vòng 3 chuẩn nên cân nhắc tập bài Aerobic này. Vì vậy, nếu bạn muốn đồng thời đạt vòng 2 và vòng 3 chuẩn nên cân nhắc tập bài Aerobic này.  Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế toàn thân đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, đồng thời 2 bàn tay nắm hờ và cánh tay gập vào phía trước ngực.  Bước 2: Hãy thả lỏng bụng và ưỡn ngực ra phía trước, đẩy mông về phía. Đồng thời, đặt 2 tay song song trước ngực, căng cơ bụng và giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.  Thực hiện bài tập này trong khoảng 5 phút/ lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.  Bài tập Aerobic giật bụng bao gồm các động tác mạnh tác động trực tiếp vào vùng bụng dưới  Lưu ý khi tập các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới  Sau đây là một số điều cần lưu ý khi thực hiện các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng để đạt được hiệu quả tốt nhất:  Nên sắp xếp thời gian luyện tập phù hợp với cuộc sống và công việc hàng ngày.  Thời điểm tốt nhất để thực hiện các bài tập Aerobic  dưới là vào buổi sáng hoặc buổi tối để có kết quả tốt nhất.  Cần phối hợp luyện tập Aerobic với chế độ ăn uống khoa học như hạn chế lượng đường, tinh bột và các thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, bổ sung hoa quả và rau xanh trong các bữa ăn.  Lựa chọn không gian luyện tập sạch sẽ và thoáng đãng.  Lựa chọn không gian luyện tập sạch sẽ và thoáng đãng.  Không nên để bụng đói, hãy ăn nhẹ trước khi tập để duy trì thể lực trong buổi tập.  Cố gắng kiên trì luyện tập đều đặn và thường xuyên để thấy được kết quả rõ rệt.  Thời điểm tốt nhất để tập luyện Aerobic là vào buổi sáng sớm  bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới  , nhất là bài tập Aerobic giật bụng được Nhà thuốc Long Châu vừa chia sẻ được rất nhiều người thực hiện và đạt được hiệu quả như mong muốn. Hy vọng bạn đọc lựa chọn được bài tập phù hợp với bản thân và sớm thấy được kết quả tốt. Hãy truy cập vào trang Web của Nhà thuốc để có thêm nhiều kiến thức mới về sức khỏe.  Nguyễn Thị Thảo Nguyên  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp Khoa Dược trường Đại học Nam Cần Thơ. Có nhiều năm kinh nghiệm công tác trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  10 hoạt động đốt cháy calo nhanh hơn chạy bộ  7 bài tập giúp đốt cháy chất béo mà không làm tổn thương khớp  ChatGPT cải thiện việc tập thể dục cho trẻ em mắc chứng rối loạn thần kinh  9 bài tập giảm mỡ bụng cho người lười tập thể dục  Bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi trung niên giúp lấy lại vóc dáng hiệu quả  Thắt eo là gì? Bài tập cải thiện thắt eo đơn giản tại nhà  Bài tập 10 phút buổi sáng tốt nhất để giảm mỡ bụng tại nhà  Tái tạo cơ thể là gì? Các phương pháp tái tạo cơ thể khoa học  Thói quen xấu khi tập thể dục hủy hoại khớp sau 50 tuổi  Thời gian tập thể dục tốt nhất trong ngày mà bạn cần lưu ý  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  ChínhVắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: