Những lợi ích của việc đi bộ không phải ai cũng biết

Đi bộ là một trong những cách luyện tập hiệu quả để tăng cường sự dẻo dai và sức bền của cơ thể. Ngoài ra, lợi ích của việc đi bộ còn rất nhiều và trong bài viết hôm nay, Nhà thuốc Long Châu sẽ cùng bạn tìm hiểu thêm về những công dụng tuyệt vời khi duy trì thói quen đi bộ.  Lợi ích của việc đi bộ  Những lợi ích của việc đi bộ  Đi bộ là một trong những cách đốt calo, rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Vậy lợi ích của việc đi bộ là gì? Dưới đây là 10 công dụng tuyệt vời khi bạn duy trì thói quen đi bộ hàng ngày.  Giảm nguy cơ mắc bệnh tim:  Hiện nay, bệnh tim là một trong những nguyên nhân gây tử vong phổ biến hàng đầu. Theo kết quả của một số nghiên cứu, việc đi bộ có thể giúp đề phòng  hiệu quả, ổn định huyết áp và giảm cholesterol trong máu.  Cũng như tập thể dục, đi bộ là phương pháp đốt cháy calo hiệu quả với cường độ và trạng thái ổn định, từ đó giúp bạn giữ dáng, giảm cân và tăng cường sức khỏe.  Giảm cân, duy trì cân nặng là một trong những lợi ích của việc đi bộ  Tập thể dục nói chung và đi bộ nói riêng là phương pháp hỗ trợ giảm căng thẳng hiệu quả. Tuy nhiên việc đi bộ sẽ không làm tăng mức cortisol (hormone gây căng thẳng) nên là cách tập luyện được nhiều người lựa chọn để giải tỏa áp lực,  sau ngày dài làm việc, học tập.  Việc ngồi nhiều không hề tốt cho sức khỏe, thậm chí còn khiến bạn ngày càng ngồi nhiều hơn, cơ thể trì trệ không muốn vận động, tinh thần chán nản, mệt mỏi. Khi này, lợi ích của việc đi bộ sẽ giúp bạn tăng mức năng lượng tiêu thụ, cơ thể có cơ hội vận động nhẹ nhàng, tinh thần cũng nhờ vậy mà tươi tỉnh hơn.  Bạn cảm thấy chán nản, thường xuyên mệt mỏi và tinh thần kém? Vậy bạn hãy thử duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày để cải thiện đáng kể tình trạng trên. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy lợi ích của việc đi bộ là làm tăng endorphin, giúp bạn thấy hạnh phúc, vui vẻ và tinh thần thoải mái hơn rất nhiều.  Bất kỳ phương pháp, cường độ đi bộ nào đều có khả năng tăng cường lưu thông máu, tốt cho hệ tuần hoàn. Lợi ích của việc đi bộ sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng  , tê bì chân tay, hoa mắt chóng mặt khi đứng dậy,…  Giảm cân và ngừa béo phì:  Cũng giống với lợi ích của việc đi bộ là giảm căng thẳng, đây là phương pháp ổn định tinh thần, hạn chế lo lắng hiệu quả mà bạn nên biết. Nếu bạn đang thấy lo lắng trước một kỳ thi quan trọng, lo lắng trước buổi phỏng vấn,… thì hãy đi bộ để giải tỏa tinh thần, đồng thời giúp bản thân thấy dễ chịu hơn.  Đi bộ giúp tinh thần thoải mái, giảm stress hiệu quả  Tăng cường chức năng phổi:  Đi bộ cũng là một trong những bài tập tương tự aerobic, giúp tăng nhịp tim và tăng thể tích phổi. Nếu bạn lựa chọn phương pháp đi bộ đúng, đi bộ cường độ cao rất có lợi cho phổi, đồng thời tăng sức bền của cơ thể.  Đi bộ ngoài trời vào buổi sáng sớm hoặc chiều tà là cơ hội để bạn được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, từ đó kích thích cơ thể tổng hợp nhiều hơn vitamin D – yếu tố không thể thiếu trong việc hấp thụ canxi, đề phòng nguy cơ  , gãy xương, suy giảm mật độ xương,…  Ngoài những lợi ích của việc đi bộ nêu trên, duy trì thói quen đi bộ cũng đem đến rất nhiều tác dụng tốt khác như cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm nguy cơ ung thư vú, khơi dậy tư duy sáng tạo, hạn chế nguy cơ mắc  Nên đi bộ khi nào tốt nhất?  Sau khi tìm hiểu rõ về lợi ích của việc đi bộ, nhiều bạn đọc cũng thắc mắc không biết nên đi bộ lúc nào là tốt và đem lại nhiều công dụng nhất. Theo các chuyên gia, buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất để bạn khởi đầu ngày mới bằng việc đi bộ, ngoài việc kích thích tinh thần tỉnh táo, sáng tạo, đi bộ buổi sáng còn có những công dụng khác như:  Tăng cường năng lượng:  Bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ sẽ giúp cơ thể bạn kích thích nguồn năng lượng tích cực để sẵn sàng làm việc, học tập hiệu quả, hạn chế tình trạng mệt mỏi, uể oải, chán nản,…  Lợi ích của việc đi bộ buổi sáng có rất nhiều, trong đó có cải thiện tâm trạng tươi vui, phấn chấn hơn. Theo nhiều nghiên cứu nổi tiếng, duy trì thói quen đi bộ buổi sáng sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, kiểm soát cảm xúc tốt hơn, hạn chế lo lắng, giảm mệt mỏi, cải thiện niềm tin,…  Thời điểm tốt nhất để đi bộ và buổi sáng  Cách hình thành thói quen đi bộ thường xuyên  Tuy rằng đi bộ là bài tập rất đơn giản và dễ thực hiện nhưng không phải ai cũng duy trì tập luyện đều đặn. Để cải thiện tình trạng này và dẫn hình thành thói quen đi bộ mỗi ngày, bạn có thể áp dụng những cách sau:  Luôn chuẩn bị sẵn quần áo thể thao cho buổi đi bộ vào đêm hôm trước, bao gồm cả giày, tất, bình nước, khăn, nón,…  Lựa chọn địa điểm đi bộ phù hợp với sở thích cá nhân và đảm bảo an toàn, ví dụ như trong công viên, quanh bờ hồ, đường mòn vắng xe gần nha,…  Nên tìm thêm cho mình một người bạn đồng hành để cùng nhau tập luyện, cùng nhắc nhở đối phương duy trì thói quen tốt này.  Nếu bạn không có nhiều thời gian vào buổi sáng, việc lựa chọn thời điểm đi bộ có thể dựa trên lịch làm việc cụ thể để tiện hơn, tránh xung đột với thời gian biểu hiện tại.  Chuẩn bị sẵn đồ tập giúp bạn luôn sẵn sàng đi bộ  Đi bộ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được ợi ích của việc đi bộ, bạn cần đi bộ đúng cách và an toàn dựa trên điều kiện, thể trạng thực tế của bản thân, tránh tập quá sức dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức,… và không duy trì được thói quen luyện tập thường xuyên, đều đặn.