Khi tập yoga bị đau lưng cần làm gì?

Yoga là bộ môn thể thao nhẹ nhàng rất được chị em phụ nữ ưa chuộng. Tuy nhiên, việc tập yoga bị đau lưng do tư thế không đúng cũng là nguyên nhân khiến nhiều chị em cảm thấy khó khăn trong quá trình tập.  Yoga mang lại nhiều lợi ích như cải thiện tính linh hoạt cho cơ thể, hỗ trợ giảm lo lắng và thư giãn từ trí óc cho đến các bộ phận trên cơ thể, hơn hết còn giúp giảm đau mãn tính và một số bệnh lý về huyết áp. Tuy nhiên nếu thực hiện các bài tập yoga không đúng cách, thì cũng có thể gây chấn thương. Tập yoga bị đau lưng chính là một trong những chấn thương khá phổ biến nhiều người mắc phải. Làm gì khi tập yoga bị đau lưng?  Lợi ích của việc tập yoga  Giảm căng thẳng, xả stress  Tập yoga là bộ môn nhận được nhiều sự yêu thích từ cộng đồng. Bởi lẽ theo số đông việc tập yoga đều đặn mỗi ngày có tác dụng hỗ trợ giảm căng thẳng, mệt mỏi. Giúp bạn vơi đi những sự lo lắng, stress trong cuộc sống hằng ngày, làm thư giãn tâm hồn hiệu quả.  Một số bài tập yoga đặc thù hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Yoga giảm cân đơn giản mỗi ngày với những động tác nhẹ nhàng và đòi hỏi sự kiên nhẫn.  Một số bài tập yoga đặc thù hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Yoga giảm cân đơn giản mỗi ngày với những động tác nhẹ nhàng và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Không những giúp nuôi dưỡng tâm tính mà còn hỗ trợ giảm cân nhanh, giúp bạn giảm cân và duy trì sắc vóc tự nhiên lâu dài.  Tập yoga hỗ trợ giảm cân hiệu quả  Điều tiết khí huyết và giảm đau  Một số động tác yoga được lặp đi lặp lại trong mỗi bài tập có tác dụng hỗ trợ lưu thông máu, khí huyết và thúc đẩy quá trình tuần toàn tự nhiên trong cơ thể. Ngoài ra, còn giúp giảm đau cơ, xương khớp nếu cở thể đang có chấn thương ở mức độ nhẹ.  Nuôi dưỡng cơ thể khỏe khoắn, linh hoạt  Điều làm người ta ưa thích hơn cả ở các bài tập yoga là bất kì ai cũng có thể tập được. Không chỉ giúp đẹp da, giảm cân mà còn nuôi dưỡng một cơ thể linh hoạt, khỏe khoắn từ sâu bên trong. Hỗ trợ phòng ngừa tốt các bệnh lão hóa sớm, sự trì trệ của hoạt động tuần hoàn gây ra một số bệnh lý không mong muốn.  Tập yoga làm giảm stress, thư giãn cơ thể toàn diện  Triệu chứng tập yoga bị đau lưng  Hít đất bị đau ngực là tình trạng phổ biến ở những người mới bắt đầu tập luyện. Nguyên nhân lớn nhất của vấn đề này là do người tập chưa nắm bắt được cách tập đúng dẫn đến sai kỹ thuật và gây đau ngực. Dưới đây là hai triệu chứng thường gặp khi người tập bị đau ngực do hít đất.  trên là tình trạng người tập bị đau xung quanh bả vai, đau phần lưng trên, thậm chí là lan tới các đốt cột sống cổ do việc đặt tay sai cách. Với người bắt đầu học hít đất, lực ở cổ tay và cánh tay còn yếu nên rất khó đặt tay song song với vai, điều này sẽ khiến cho vai và sống lưng chịu nhiều áp lực, gây căng cứng và đau cơ.  Ngoài ra, nguyên nhân bắt nguồn của tình trạng này là từ việc cổ không được giữ ổn định. Việc nhìn xuống và nhìn lên liên tục sẽ gây căng dây chằng ở phần lưng trên cổ và khiến bài tập kém hiệu quả hơn, thậm chí còn có nguy cơ chấn thương.  Triệu chứng tập yoga bị đau lưng  Hít đất bị đau lưng dưới hoặc đau ở vùng thắt lưng là do để hông quá thấp hoặc quá cao. Như đã nói, người mới bắt đầu tập có các cơ và cột sống rất yếu nên dễ thả hông thấp, làm chèn ép lên những đốt sống trên lưng. Ngược lại, việc đẩy hông cao tuy không gây áp lực lên lưng nhưng sai kỹ thuật và dẫn đến cong vẹo cột sống, ảnh hưởng về sức khỏe thẩm mỹ lẫn tinh thần.  Khi tập yoga bị đau lưng cần làm gì?  Tập yoga bị đau lưng là một trong những chấn thương phổ biến mà hầu hết người mới tập đều sẽ bị ít nhất một lần. Khi các tư thế không đúng, trọng lượng cơ thể dồn sai chỗ dẫn đến các bệnh lý chấn thương không mong muốn. Tại thời điểm tập yoga bị đau lưng hãy dừng ngay bài tập lại và đến tại các cơ sở y thế để chụp Xquang.  Tùy theo mức độ đau lưng nặng hay nhẹ, đau nhiều ở vùng nào bác sĩ sẽ có giải pháp chữa trị cũng như những nhắc nhở để bạn  lưu ý trong quá trình tập yoga  . Để hạn chế tối đa việc bị chấn thương đau lưng khi tập yoga chúng tôi khuyến khích bạn hãy đến các lớp dạy yoga bài bản để có những bước đầu đúng chuẩn và hạn chế chấn thương không mong muốn.  Khi tập yoga bị đau lưng cần làm gì?  Yoga là bộ môn đem lại nhiều lợi ích tích cực cho cơ thể con người. Vì vậy hãy là người tập thông thái, hạn chế chấn thương theo đúng cách.  là tình trạng khá phổ biến vì vậy khi có dấu hiệu đau bạn đừng quá lo lắng nhé!  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp Đại học Dược Hà Nội, với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện là giảng viên giảng dạy các môn Dược lý, Dược lâm sàng,...  Các bài viết liên quan  Bạn bị căng cơ tay​ do đâu? Cách khắc phục hiệu quả  Không nên làm gì khi bị căng cơ​?  Mẹo chữa căng cơ bắp chân​ hiệu quả  Nhận biết dấu hiệu căng cơ bắp chân  Căng cơ là tình trạng như thế nào?  Làm thế nào để giảm đau khi bị căng cơ?  Chấn thương khớp gối có mấy loại? Điều trị như thế nào?  Nguyên nhân người cao tuổi hay bị chuột rút và cách xử lý hiệu quả  Căng cơ quá mức: Nguyên nhân, triệu chứng và cách xử lý  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trungChính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: