Nên ăn trước hay sau khi tập cardio để đạt hiệu quả tốt nhất?

Tập cardio đúng cách kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý chính là bí quyết giúp bài tập cardio đạt hiệu quả cao. Vậy nên ăn trước hay sau khi tập cardio, ăn gì để duy trì sức khỏe cũng như tái tạo cơ bắp sau mỗi buổi tập?  Việc ăn đúng lúc và đúng cách sẽ giúp tạo nên sự khác biệt rõ rệt đến kết quả luyện tập. Nhiều người thắc mắc không biết nên ăn trước hay sau khi tập cardio để đạt được hiệu quả tốt nhất. Vậy hãy cùng khám phá lời giải đáp cho vấn đề này trong bài viết dưới đây nhé!  Nên ăn trước hay sau khi tập cardio?  Nếu ăn trước khi tập cardio  Ăn trước khi tập giúp cơ thể có năng lượng để duy trì và hoàn thành tốt buổi tập. Tốc độ dị hóa sẽ diễn ra chậm hơn, tránh khỏi sự hao hụt một lượng đáng kể cơ bắp. Tuy nhiên, khả năng đốt cháy mỡ thừa và giải phóng năng lượng lại không hiệu quả bằng khi bạn tập lúc chưa ăn.  Nếu tập cardio sau khi ăn thì bạn cần đợi thức ăn tiêu hóa một phần trong dạ dày để khi tập luyện mới không bị  . Thời gian đợi là ít nhất 30 phút với bữa ăn phụ và 2 tiếng với bữa ăn chính. Hơn nữa bạn cần biết cách chọn thực phẩm phù hợp để bữa ăn trước khi tập không ảnh hưởng đến cân nặng. Hơn nữa bạn cần biết cách chọn thực phẩm phù hợp để bữa ăn trước khi tập không ảnh hưởng đến cân nặng.  Nên ăn trước hay sau khi tập cardio tùy thuộc vào nhu cầu và mục đích luyện tập  Nếu ăn sau khi tập cardio  Điều này đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ không được nạp năng lượng để chuẩn bị cho các hoạt động mạnh sắp tới. Do đó, trong quá trình tập luyện sẽ đốt cháy chất béo trong mô mỡ cũng như đốt cháy glycogen lưu trữ trong gan để sản sinh ra năng lượng, tỷ lệ chất béo được đốt cháy cao hơn.  Tuy nhiên, nếu nhịn ăn trước khi tập sẽ dẫn đến lượng đường và insulin thấp hơn, rất dễ gây ra  , chóng mặt, ngất xỉu. Hơn nữa chúng ta cũng không biết khi nào cơ thể sẽ đốt cháy mỡ, khi nào thì đốt cháy cơ bắp để tạo năng lượng, dẫn đến nguy cơ dị hóa cao hơn.  Bạn lựa chọn ăn trước hay sau khi tập cardio đều được. Nhưng theo các chuyên gia, tốt nhất nên có một bữa ăn nhẹ, nhanh trước khi tập để có năng lượng và sau khi tập cũng cần bổ sung dinh dưỡng cần thiết để phục hồi cơ thể. Tuy nhiên, cần đảm bảo lựa chọn loại thức ăn phù hợp và đảm bảo thời gian tập cách thời gian ăn vừa đủ để dạ dày làm việc. Tuy nhiên, cần đảm bảo lựa chọn loại thức ăn phù hợp và đảm bảo thời gian tập cách thời gian ăn vừa đủ để dạ dày làm việc.  Tập cardio mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh mà còn cải thiện hệ tim mạch  Ăn gì trước buổi tập cardio và ăn trước bao lâu?  Theo 2 chuyên gia McDaniel và Patton, nếu thời gian luyện tập nhỏ hơn 60 phút vào buổi sáng đầu ngày thì bạn không cần phải ăn. Bởi lẽ bữa ăn này sẽ không có nhiều tác dụng đối với việc luyện tập.  Đối với việc luyện tập nhiều hơn 60 phút vào sáng sớm, bạn nên ăn một lượng nhỏ thức ăn có carbohydrate dễ tiêu hóa trước 30 phút. Một số khẩu phần ăn đối với trường hợp này có thể là:  ½ bánh muffin kết hợp 1 thìa bơ đậu phộng và một vài lát chuối.  1 quả táo kèm 1 thìa bơ hạnh nhân.  ½ cốc yaourt không đường ăn kèm với  Thực đơn ăn mỗi ngày cũng sẽ ảnh hưởng lớn đến hiệu quả sau các bài tập cardio của bạn  Tập vào buổi trưa hoặc chiều  Nếu bạn đã ăn bữa chính cách buổi tập khoảng 2 - 3 tiếng thì cơ thể đã có đủ năng lượng và việc tập cardio diễn ra hoàn toàn ổn. Nhưng nếu trước đó chưa ăn gì thì hãy lót dạ bằng bữa ăn nhẹ 100 - 200 calo trước khi tập khoảng 30 - 60 phút để đảm bảo sức lực và tỉnh táo. Nhưng nếu trước đó chưa ăn gì thì hãy lót dạ bằng bữa ăn nhẹ 100 - 200 calo trước khi tập khoảng 30 - 60 phút để đảm bảo sức lực và tỉnh táo.  Nên ăn gì sau khi luyện tập cardio?  Trường hợp bài tập kéo dài dưới 60 phút và bạn đã bổ sung đủ carb cũng như protein trong khoảng 1 giờ trước khi luyện tập thì bạn không cần bổ sung gì cho cơ thể. Nhưng nếu bài tập kéo dài hơn với cường độ cao thì nên chú ý bổ sung dinh dưỡng để phục hồi cơ thể.  Người tập luyện cardio nên bổ sung nhiều nước và protein cho cơ thể  1 nửa quả chuối, 1 muỗng bột protein kết hợp với sữa hạnh nhân và hạt cây gai dầu.  Salad với đậu xanh rang (½ chén) trộn dầu oliu và một ít giấm.  Rau hấp hoặc xào (1 chén) với đậu phụ (½ chén).  2 lát bánh mì kèm 2 muỗng canh bơ đậu phộng nguyên chất.  Nếu bạn tập luyện và ăn uống thực phẩm đúng cách, đúng lúc thì hiệu quả bài tập cardio sẽ đạt được tối đa. Trên đây là những chia sẻ về vấn đề  nên ăn trước hay sau khi tập cardio  , hy vọng thông tin này hữu ích với bạn và chúc bạn có những buổi tập luôn tràn đầy năng lượng.  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp Đại học Dược Hà Nội, với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm.  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp Đại học Dược Hà Nội, với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện là giảng viên giảng dạy các môn Dược lý, Dược lâm sàng,...  Các bài viết liên quan  10 hoạt động đốt cháy calo nhanh hơn chạy bộ  Giật cơ lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị  Nên ăn gì trước khi tập thể dục để tối ưu hóa kết quả tập luyện?  Đạp xe 1km giảm bao nhiêu calo? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả  Test đi bộ 6 phút là gì? Tại sao cần làm test đi bộ 6 phút?  Bơi ếch đốt bao nhiêu calo? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến quá trình đốt calo khi bơi?  Sức bền và sức chịu đựng khác nhau như thế nào?  Bơi có giảm mỡ bụng không? Các phương pháp bơi giảm mỡ hiệu quả  Làm sao để nước không vào tai khi bơi? Cách khắc phục chi tiết  Cho bé 2 tuổi đi bơi có thật sự tốt? Những điều cần chú ý  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốcđổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: