Dance cardio đốt bao nhiêu calo? Gợi ý một số bài tập hiệu quả

Dance cardio được biết đến là bài tập quen thuộc giúp đốt cháy mỡ toàn thân hiệu quả với những ai đang muốn giảm cân. Vậy dance cardio đốt bao nhiêu calo và nên tập luyện dancer cardio như thế nào? Xem ngay bài viết dưới đây!  Dance cardio đốt bao nhiêu calo?  Dance cardio là bài tập vũ đạo được yêu thích vì đây là phương pháp đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân, giảm mỡ và tốt cho tim mạch. Bên cạnh đó, cũng có rất nhiều thắc mắc dance cardio đốt bao nhiêu  ? Bởi lượng calo được đốt cháy sẽ quyết định đến hiệu quả giảm cân của bạn.  Dance cardio đốt bao nhiêu calo?  Dance cardio được đánh giá là phương pháp này mang đến hiệu quả giảm cân, tăng cơ tuyệt vời cho những người  . Bên cạnh đó, không phải chỉ riêng người thừa cân mới tập được, vì đây là bài tập có tác dụng rất tốt cho hệ tim mạch và rèn luyện cho bạn sự dẻo dai nên ai cũng có thể tập phương pháp này. Không cần tập quá nặng như đối với gym mà bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 15 - 20 phút tập luyện mỗi ngày đã có thể đốt cháy calo nhất định. Không cần tập quá nặng như đối với gym mà bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 15 - 20 phút tập luyện mỗi ngày đã có thể đốt cháy calo nhất định.  Vậy dance cardio đốt cháy bao nhiêu calo? Theo giới chuyên môn, các bài tập dance cardio sẽ kéo dài trong vòng 15 phút và cần thực hiện đúng kỹ thuật, thì mỗi bài tập dance cardio sẽ giúp đốt cháy từ 400 - 500 calo. Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt bạn nên kiên trì thực hiện trong một thời gian dài.  Theo một số ý kiến của chuyên gia, bạn có thể tập khoảng 80 - 150 phút/tuần đối với bài tập cường độ cao, hoặc 150 - 300 phút/tuần với các bài tập thông thường.  Một số bài tập dance cardio đốt cháy calo hiệu quả  Đứng thẳng, thả lỏng hai tay theo chân.  Bài tập dance cardio giúp chân thon gọn  Bước chân phải sang bên, chân rộng bằng vai, trùng đầu gối. Chân trái kéo dài, người hơi nghiêng về phía chân phải.  Hai tay duỗi thẳng và đưa ra trước ngực.  Thu tay về, đúng ở tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại động tác.  Đứng thẳng, hai tay buông lỏng theo chân.  Nhảy bật hai chân sang 2 bên, tay vươn cao.  Nhảy bật về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 - 15 lần.  Nhảy bật lên và đưa một chân về sau, mũi chân chạm đất. Chân còn lại khụy xuống vuông góc. Lặp lại động tác 10 - 15 lần.  Nhảy bật lên và đưa một chân về sau, mũi chân chạm đất. Chân còn lại khụy xuống vuông góc.  Đổi tư thế và nhảy liên tiếp 10 - 15 lần. Thực hiện khoảng 15 phút. Nếu bạn mệt thì có thể nghỉ 10 giây rồi nhảy tiếp.  Chân trái nâng lên tạo thành góc vuông và song song với sàn.  Tay phải chạm vào chân trái.  Đổi bên và thực hiện liên tục trong vòng 1 phút.  Hai tay đưa lên lúc nhảy lên.  Hai tay chạm đất lúc nhún chân xuống.  Thực hiện liên tục trong 1 phút.  Thực hiện Squat bật nhảy trong dance cardio  Chống 2 tay xuống đất theo tư thế chống đẩy.  Tiếp theo, đưa 2 chân lên gần tay.  Đứng thẳng và phối hợp kiễng chân và đưa tay lên trời.  Một số lưu ý khi tập khi dance cardio  Không nên tập dance cardio liên tục:  Đối với việc tập dance cardio cường độ cao, thì việc luyện tập liên tục sẽ khiến bạn xuống tinh thần, dễ  . Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập cách ngày, không nên tập luyện quá 1 tiếng/ngày.  Không nhịn ăn khi tập dance cardio:  Tuyệt đối không nên nhịn đói trong khi tập cardio. Bởi khi tập cardio để đốt cháy năng lượng. Lượng glycogen dự trữ sẽ được lấy đi từ cơ bắp làm nguyên liệu để hoạt động. Điều này sẽ khiến cơ bắp bị tàn phá. Lượng glycogen dự trữ sẽ được lấy đi từ cơ bắp làm nguyên liệu để hoạt động. Điều này sẽ khiến cơ bắp bị tàn phá. Chính vì vậy, khi bắt đầu tập dance cardio bạn nên ăn nhẹ một số thực phẩm giàu chất xơ và chất protein trước khi tập.  Xây dựng chế độ ăn uống hiệu quả:  Với những người mới tập dance cardio rất dễ bị nhàm chán và nghỉ giữa chừng, vì thế bạn nên rủ bạn bè cùng tham gia tập luyện để khích lệ nhau nhé.  Dance cardio đốt cháy bao nhiêu calo  bạn đã có được câu trả lời rồi chứ? Thực hiện ngay các bài tập trên đây để sớm có được vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn bạn nhé. Chúc bạn thành công!  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  10 hoạt động đốt cháy calo nhanh hơn chạy bộ  Giật cơ lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị  Thói quen khi tập cardio giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả  Nên ăn gì trước khi tập thể dục để tối ưu hóa kết quả tập luyện?  Đạp xe 1km giảm bao nhiêu calo? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả  Test đi bộ 6 phút là gì? Tại sao cần làm test đi bộ 6 phút?  Bơi ếch đốt bao nhiêu calo? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến quá trình đốt calo khi bơi?  Sức bền và sức chịu đựng khác nhau như thế nào?  Bơi có giảm mỡ bụng không? Các phương pháp bơi giảm mỡ hiệu quả  Làm sao để nước không vào tai khi bơi? Cách khắc phục chi tiết  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốcđổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: