Cardio vs HIIT: Hình thức tập luyện nào tốt hơn?

Cardio và HIIT là 2 dạng bài tập giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh mà bất kỳ ai khi tìm hiểu về thể hình cũng đều nghe qua. Vậy cardio vs HIIT là gì và có sự khác nhau như thế nào?  Trước đây, thuật ngữ cardio luôn là phần thiết yếu trong lộ trình tập luyện của mỗi gymer, cardio giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo cùng lúc và còn giúp tăng khả năng làm việc của tim, phổi, cơ bắp. Tuy nhiên gần đây, HIIT lại là cái tên đang dần chiếm ưu thế với bài tập ngắn, cường độ cao hỗ trợ tối đa hóa kết quả, giảm thời gian tập. Vậy cardio vs HIIT loại nào tốt hơn và phù hợp với những đối tượng nào?  Định nghĩa cardio và HIIT  Cardio và HIIT là gì? Cardio là các dạng bài tập hỗ trợ điều hòa và ngăn ngừa  , một số dạng bài tập cardio thường thấy như đi xe đạp, bơi lội hay chạy bộ,... Mỗi bài tập cardio thông thường sẽ kéo dài từ khoảng 30 – 45 phút.  HIIT là dạng bài tập hỗ trợ tăng nhịp tim nhanh chóng, chúng ta có thể hiểu đơn giản HIIT là một biến thể của cardio. Tuy nhiên khác biệt lớn nhất là các bài tập HIIT có thời gian tập luyện ngắn hơn so với cardio. Tuy nhiên khác biệt lớn nhất là các bài tập HIIT có thời gian tập luyện ngắn hơn so với cardio. HIIT tập theo kiểu vận động nhanh, mạnh hết mức có thể trong khoảng thời gian trung bình từ 1 – 2 phút. Một bài tập hoàn chỉnh sẽ có thời lượng kéo dài trong 10 – 15 phút.  Cardio và HIIT đều là những bài tập cải thiện sức khỏe cơ thể hiệu quả hiện nay  So sánh cardio vs HIIT  Cải thiện được hiệu suất: khi tập luyện HIIT sẽ giúp cơ thể người tập kích thích cả hai hệ thống hiếu khí, kỵ khí. Điều này có nghĩa là các bài tập HIIT có khả năng tăng sức chịu đựng cao hơn, hoạt động tốt hơn.  Giúp đốt cháy calo nhiều hơn: Đây được xem là một trong những lợi ích lớn nhất của các dạng bài tập HIIT. Bạn càng tập luyện nhiều, cơ thể bạn sẽ càng đốt cháy calo nhiều hơn, giúp cải thiện cân nặng và ngăn nguy cơ  tốt hơn so với các dạng bài tập khác.  Cải thiện sức khỏe: Các dạng bài tập HIIT có thể hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp hạ huyết áp.  Quá sức nếu bạn đã quen tập các bài tập nhẹ nhàng: Quá trình vận động mạnh có thể khiến bạn cảm thấy đuối sức nếu không quen tập các bài tập với cường độ cao. Lời khuyên dành cho bạn là nên lựa chọn bài tập hợp lý và nâng dần độ khó sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe.  Không dành cho người mới tập: Một nhược điểm của HIIT là bài tập này không phải dành cho tất cả mọi người. Bạn cần có nền tảng cơ bản về luyện tập tim mạch trước khi tiến hành các bài tập HIIT. Tuy nhiên trong trường hợp bạn có sức khỏe và thường xuyên vận động thì có thể sửa đổi các bài tập nếu cần thiết.  Nguy cơ chấn thương: Bài tập HIIT cường độ cao như chạy nước rút, plyometrics, nhảy,... có nguy cơ cao gây ra các chấn thương không đáng có nếu cơ thể bạn không chuẩn bị tốt cho loại chuyển động đó.  Nguy cơ tập luyện quá sức dẫn đến kiệt sức: Tập HIIT có khả năng dẫn đến kiệt sức. Các chuyên gia và huấn luyện viên thường khuyên chúng ta nên hạn chế tập và chỉ nên tập HIIT từ 1 đến 2 lần trong một tuần để tránh quá sức.  Các bài tập HIIT thường có nguy cơ chấn thương dễ hơn so với tập cardio hay gym  Không gây áp lực đến tim: Khi so sánh cardio vs HIIT, chúng ta có thể nhận thấy HIIT là dạng bài tập có cường độ cao và khiến tim hoạt động mạnh hơn. Trong khi đó, tập cardio với cường độ thấp giúp tim của bạn không bị chèn ép quá mạnh. Trong khi đó, tập cardio với cường độ thấp giúp tim của bạn không bị chèn ép quá mạnh. Do đó bạn sẽ cải thiện được sức chịu đựng của tim mà không gây ra căng thẳng. Ngoài ra, các bài tập nhẹ nhàng, chậm rãi sẽ giúp xây dựng sức chịu đựng ở cả cơ bắp và tim mạch.  Cải thiện sức khỏe: Tập cardio giúp tim mạch hoạt động hiệu quả hơn, cơ bắp hoạt động nhanh hơn. Kết hợp cùng với chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh giúp bạn giảm cân nhanh chóng.  Phục hồi nhanh: Giảm căng thẳng cho tim tốt hơn nên khi tập động tác cardio bạn sẽ cảm thấy cơ thể phục hồi nhanh hơn và có thể tập luyện vào hôm sau mà không gặp vấn đề gì.  Thời gian dài: Nếu mục đích tập cardio của bạn là giảm cân thì bạn sẽ mất khoảng thời gian khá dài để đốt cháy đủ calo.  Nguy cơ chấn thương khi tập: Các chuyển động trong quá trình tập có thể gây ra chấn thương do sự căng thẳng lặp đi lặp lại.  Tập cardio không gây áp lực quá nhiều đến tim và ai cũng có thể tập được  Nên tập cardio hay HIIT?  Vậy giữa cardio vs HIIT thì bài tập nào tốt hơn? Câu trả lời phụ thuộc vào mức độ tập luyện và mục tiêu cá nhân của bạn.  Đối tượng phù hợp với HIIT:  Người đã có kinh nghiệm đối với bài tập có cường độ cao.  Đối tượng phù hợp với HIIT:  Người đã có kinh nghiệm đối với bài tập có cường độ cao.  Người có mong muốn giảm cân, đốt cháy nhiều calo hơn.  Người có công việc bận rộn và mong muốn rút ngắn thời gian tập luyện.  Đối tượng phù hợp với cardio:  Người mới bắt đầu làm quen với gym hoặc người mới luyện tập trở lại.  Người không thích tập luyện ở cường độ cao.  Người có tình trạng sức khỏe không phù hợp và không nên tập bài tập cường độ cao.  Nếu bạn là người mới, nên ưu tiên tập cardio hơn HIIT  Hy vọng thông tin chi tiết giữa  trên bài viết đã sẽ giúp bạn đọc hiểu hơn về 2 loại hình tập luyện này. Từ đó giúp bạn có thể lựa chọn hình thức tập phù hợp với thể trạng, mục tiêu của mình.  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội - chuyên môn Dược lâm sàng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  10 hoạt động đốt cháy calo nhanh hơn chạy bộ  Giật cơ lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị  Nên ăn gì trước khi tập thể dục để tối ưu hóa kết quả tập luyện?  Đạp xe 1km giảm bao nhiêu calo? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả  Test đi bộ 6 phút là gì? Tại sao cần làm test đi bộ 6 phút?  Bơi ếch đốt bao nhiêu calo? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến quá trình đốt calo khi bơi?  Sức bền và sức chịu đựng khác nhau như thế nào?  Bơi có giảm mỡ bụng không? Các phương pháp bơi giảm mỡ hiệu quả  Làm sao để nước không vào tai khi bơi? Cách khắc phục chi tiết  Cho bé 2 tuổi đi bơi có thật sự tốt? Những điều cần chú ý  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốcđổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: