Các bài tập tay sau tại nhà dễ thực hiện, giúp tay thon gọn nhanh chóng

Bắp tay to là nhược điểm khiến không ít người cảm thấy tự ti, mặc cảm, nhất là khi diện những trang phục để lộ vùng tay sau. Nhưng bạn đừng quá lo lắng, những bài tập tay sau tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn đánh tan mỡ thừa, bắp thay thon thả.  Không cần đến phòng tập chuyên dụng, không cần quá nhiều dụng cụ, máy tập phức tạp bạn vẫn có thể tự thực hiện  bài tập tay sau tại nhà  để sớm sở hữu bắp tay thon nhỏ như mong muốn. Kiên trì với những bài tập dưới đây, mong muốn của bạn sẽ thành hiện thực.  Bài tập tay sau tại nhà không dùng dụng cụ  Một trong những bài tập tay sau bạn nên thử là động tác hít đất thu hẹp tay. Bài tập  bài tập tay sau không cần dụng cụ  này tác động trực tiếp đến vùng bắp tay sau, đánh tan mỡ thừa và giúp các khối cơ săn chắc hơn. Tuy thực hiện đơn giản nhưng hít đất thu hẹp tay lại đem đến kết quả rất khả quan đấy.  Hít đất thu hẹp tay là bài tập tay sau tại nhà hiệu quả cao  Để cơ thể ở tư thế bắt đầu là tư thế hít đất thông thường nhưng hai tay chạm gần lại nhau, càng gần hiệu quả giảm kích thước bắp tay càng cao.  Thân người khi thực hiện động tác này cần giữ thẳng để tránh đau lưng hoặc chấn thương không mong muốn.  Thân người khi thực hiện động tác này cần giữ thẳng để tránh đau lưng hoặc chấn thương không mong muốn.  Khi hít vào, bạn từ từ hạ cơ thể xuống sát mặt đất và giữ khoảng 1 giây.  Khi thở ra, bạn dồn lực vào hai tay và đẩy cơ thể trở về tư thế ban đầu.  Lặp lại động tác hít đất thu hẹp tay khoảng 10 - 15 lần sẽ giúp bắp tay sớm thon gọn hơn đấy.  Ngoài tư thế hít đất khi khép hay tay, bạn cũng có thể thực hiện thêm động tác hít đất thông thường cũng tác động rất lớn đến vùng cơ ở bắp tay sau. Thực hiện hít đất càng nhiều lần, bắp tay sẽ càng nhanh giảm mỡ và trở nên thon thả, săn chắc hơn rất nhiều.  Bài tập tay sau tại nhà với ghế  Danh sách bài tập tay sau tại nhà có rất nhiều động tác nhưng kể đến độ hiệu quả cao, nhanh chóng  thì không thể bỏ qua tư thế tập tay sau với ghế. Thay vì phải chuẩn bị dụng cụ tập luyện chuyên nghiệp, bạn chỉ cần một chiếc ghế và đều đặn luyện tập mỗi ngày, bắp tay thon thả xinh đẹp sẽ nhanh chóng là của bạn. Cách thực hiện động tác tập tay sau bằng ghế gồm các bước như sau:  Bạn bắt đầu ở tư thế đứng quay lưng lại với ghế.  Đưa 2 tay về sau chống lên ghế, trụ vững cơ thể.  Đưa 2 tay về sau chống lên ghế, trụ vững cơ thể.  Hít vào và từ từ hạ người xuống càng sâu càng tốt, tay để trên ghế giữ nguyên, lưng thẳng.  Lúc thở ra bạn đứng dậy từ từ, trở về tư thế chuẩn bị ban đầu và lặp lại động tác từ 10 - 15 lần để đạt hiệu quả cao.  Bài tập plank tay lên, tay xuống lần lượt  đổi tay. Bài tập này không những tác động sâu, rộng đến phần bắp tay mà còn là bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng, giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc, cân đối như mong muốn. Thực hiện bài tập plank tay lên tay xuống rất đơn giản.  Bắt đầu với tư thế chuẩn bị là tư thế plank thông thường, đầu, lưng và chân thẳng hàng, lưng thẳng, tránh võng lưng gây đau nhức.  Bạn khụy tay phải xuống sàn, tay trái hơi cong và giữ trong 4 giây.  Đổi tay và lặp lại động tác khoảng 15 - 20 lần.  Mỗi ngày thực hiện bài tập plank thon gọn bắp tay tại nhà 5 - 10 phút sẽ đem lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, tăng cường đốt cháy calo, giảm mỡ, tạo cơ và cải thiện sức khỏe.  Plank - Bài tập đốt mỡ toàn thân nhanh chóng, đặc biệt là phần tay sau  Bài tập tay sau tại nhà với dụng cụ tạ đơn  Bài tập duỗi tạ sau đầu làm thon tay  Động tác duỗi tay sau đầu thông thường đã có hiệu quả làm thon tay sau rất rõ ràng, nay được kết hợp thêm tạ đơn, kết quả càng đến nhanh chóng hơn. Sức nặng của tạ sẽ giúp cho cơ bắp tay hoạt động mạnh mẽ hơn.  Đứng thẳng hoặc ngồi, hai tay cầm tạ đơn.  Đưa 2 tay ra sau đầu, giữ tay thẳng và chân rộng bằng vai.  Dần dần đưa 2 tay lên đỉnh đầu, giữ khoảng 1 giây và hạ xuống.  Thực hiện kết hợp với các bài tập tay sau tại nhà khác giúp nâng cao hiệu quả giảm mỡ, thon gọn cánh tay, bắp tay sau.  Động tác đẩy tạ về trước  Bạn đang tìm kiếm tư thế tập luyện giảm mỡ tay sau? Vậy thì động tác đẩy tạ về trước rất thích hợp với bạn đấy. Động tác này kích thích toàn bộ các cơ ở cánh tay, bắp tay hoạt động mạnh mẽ, từ đó tiêu hao  và đốt cháy mỡ thừa ở vùng này.  Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ đơn.  Cúi người xuống, tay thẳng, chân thẳng.  Hít vào và vung tạ về phía trước, sau đó về lại tư thế cúi người.  Thực hiện ít nhất 10 - 15 lần để nhanh chóng thu được kết quả như ý muốn.  Hít vào và vung tạ về phía trước, sau đó về lại tư thế cúi người.  Thực hiện ít nhất 10 - 15 lần để nhanh chóng thu được kết quả như ý muốn.  Lưu ý khi tập tay sau không bị chấn thương  Rất nhiều người vì tập luyện sai cách, sai tư thế và thiếu chuẩn bị dẫn đến chấn thương không mong muốn khi tập. Để tránh điều này, bạn cần ghi nhớ những điều dưới đây để việc tập luyện có hiệu quả và an toàn.  Luôn khởi động làm nóng người trước khi bước vào buổi tập.  Không nên tập thể dục khi quá đói hoặc quá no.  Luôn bổ sung nước trong quá trình luyện tập, uống đủ 2,5 - 3 lít nước/ngày.  Sắp xếp lịch tập luyện hợp lý, không nên tập quá sức cũng không nên tập ít hơn 3 buổi/tuần.  Hiệu quả sẽ cao hơn khi bạn kết hợp với  bài tập giảm mỡ toàn thân  Phân chia thời gian nghỉ ngơi thích hợp.  Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, đảm bảo ăn đủ 4 nhóm chất, hạn chế thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ và tăng cường protein trong chế độ ăn.  Có thể kết hợp với việc massage thon gọn tay sau để tăng hiệu quả.