13 cách xử lý khi bị cao huyết áp đem lại hiệu quả bất ngờ

Áp dụng những cách xử lý khi bị cao huyết áp tự nhiên vừa mang lại hiệu quả cao lại không gây ra những tác dụng phụ không mong muốn như dùng thuốc. Theo một  Áp dụng những cách xử lý khi bị cao huyết áp tự nhiên vừa mang lại hiệu quả cao lại không gây ra những tác dụng phụ không mong muốn như dùng thuốc.  Theo một nghiên cứu của Harvard,  là nguyên nhân dẫn đến hơn 15% số ca tử vong ở Hoa Kỳ. Huyết áp cao làm tăng nguy cơ dẫn đến các chứng bệnh như nhồi máu cơ tim, đột quỵ, phình mạch máu, suy giảm nhận thức và suy thận. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, có tới 28% người Mỹ bị huyết áp cao mà không hề hay biết. Mặc dù sử dụng thuốc hạ huyết áp mang lại hiệu quả nhưng nó có thể gây ra các phản ứng phụ như chuột rút, chóng mặt, và mất ngủ. May mắn thay, chúng ta hoàn toàn có thể áp dụng những  Thực tế cho thấy, việc đi bộ nhanh có thể giúp giảm huyết áp từ 8 mmHg trên 6 mmHg. Tập thể dục giúp trái tim được cung cấp nhiều oxy hơn, tránh tình trạng khó bơm máu xảy ra. Đi bộ ít nhất 30 phút vào mỗi ngày trong tuần sau đó thử tăng dần tốc độ hoặc khoảng cách để trị huyết áp cao.  Đi bộ nhanh là một cách xử lý khi bị cao huyết áp mà bạn nên áp dụng  2.  Đi bộ nhanh là một cách xử lý khi bị cao huyết áp mà bạn nên áp dụng  2. Thở sâu là một cách xử lý khi bị cao huyết áp  Thở sâu, chậm rãi và thiền định như yoga 5 phút mỗi sáng có thể giảm các hormon gây căng thẳng, làm tăng renin – một enzyme làm giảm huyết áp.  3. Thực phẩm giàu kali  Các loại trái cây và rau quả giàu kali phát huy công dụng tuyệt vời trong việc giúp làm hạ huyết áp, tiến sĩ Linda Van Horn, giáo sư về y tế dự phòng tại Đại học Y Northwestern Feinberg (Mỹ) cho biết: “Lượng kali cần thiết mà mỗi người cao huyết áp cần nằm trong khoảng từ 2.000 đến 4.000 mg.” Nguồn thực phẩm giàu kali mà bạn có thể sử dụng bao gồm: khoai lang, cà chua, nước cam, khoai tây chuối, đậu, dưa đỏ, và hoa quả khô như mận khô, nho khô.  Người cao tuổi, người Mỹ gốc Phi và những người có tiền sử bị cao huyết áp hoặc nhiều khả năng bị cao huyết áp đặc biệt nhạy cảm với muối. Tiến sĩ Eva Obarzanek, nhà nghiên cứu dinh dưỡng học của Viện tim, phổi và máu Hoa Kỳ nói rằng vì không thể biết được một cá thể nào đó có nhạy cảm với natri hay không nên cách tốt nhất là giảm lượng natri cần tiêu thụ. Cụ thể, bạn chỉ nên dùng 1.500mg natri mỗi ngày nếu muốn huyết áp hạ xuống mức an toàn.  5. Cụ thể, bạn chỉ nên dùng 1.500mg natri mỗi ngày nếu muốn huyết áp hạ xuống mức an toàn.  5. Cách xử lý khi bị cao huyết áp bằng việc thưởng thức sô cô la đen  Các loại sô cô la đen chứa flavanols, có tác dụng làm cho mạch máu co giãn hơn và giảm huyết áp. Trong một nghiên cứu, 18% bệnh nhân ăn sô cô la hàng ngày nhận thấy mức huyết áp giảm trở về trạng thái bình thường.  7. Uống một chút rượu cũng là một cách xử lý khi bị cao huyết áp  Một nghiên cứu trên phụ nữ ở Brigham và bệnh viện dành cho nữ giới ở Boston đã phát hiện ra rằng uống một chút rượu mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp. Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng uống một lượng rượu vừa phải mỗi ngày một lần đối với phụ nữ và hai lần đối với đàn ông làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Họ cũng cho biết, uống rượu nhiều thì có hại nhưng nếu tiêu thụ với một lượng phù hợp thì có thể bảo vệ tim mạch của bạn.  Uống một chút rượu có hiệu quả chữa cao huyết áp không ngờ  8. Chuyển sang cà phê không chứa caffeine  Trong một thời gian dài, các nhà khoa học đã tranh cãi với nhau về ảnh hưởng của caffein đối với huyết áp. Chuyển sang cà phê không chứa caffeine  Trong một thời gian dài, các nhà khoa học đã tranh cãi với nhau về ảnh hưởng của caffein đối với huyết áp. Một số nghiên cứu không cho thấy hiệu quả, nhưng nghiên cứu từ trung tâm y khoa đại học Duke cho thấy tiêu thụ 500 mg cà phê (khoảng ba ly) có thể làm tăng 4 mmHg huyết áp và hiệu quả đó kéo dài đến khi đi ngủ.  Tiến sĩ Jim Lane, nhà nghiên cứu liên kết của Duke cũng là tác giả chính của nghiên cứu nói rằng caffeine có thể làm tăng huyết áp bằng cách làm chặt các mạch máu và tăng ảnh hưởng của stress. Ông nói: “Khi bạn bị căng thẳng, trái tim bạn bắt đầu bơm máu nhiều hơn, do đó làm tăng huyết áp. Caffeine lại là chất có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng “. Vì vậy, nếu muốn uống cà phê thì nên chọn loại không chứa caffeine.  9. Uống trà hoa dâm bụt  Nhấm nháp ba chén trà hoa dâm bụt mỗi ngày làm giảm huyết áp tâm thu trung bình 7 điểm trong 6 tuần, hiệu quả tương đương với nhiều loại thuốc. Các nhà nghiên cứu cho biết, chất phytochemicals trong cây dâm bụt được biết là có tác dụng làm giảm huyết áp đến mức ổn định.  10. Các nhà nghiên cứu cho biết, chất phytochemicals trong cây dâm bụt được biết là có tác dụng làm giảm huyết áp đến mức ổn định.  10. Giảm lượng công việc  Theo một nghiên cứu trên 205 cư dân California của Đại học California thì làm việc 41 giờ mỗi tuần tại văn phòng làm tăng nguy cơ cao huyết áp lên đến 15%. Tiến sĩ Haiou Yang, nhà nghiên cứu hàng đầu nói rằng làm thêm giờ khiến việc tập thể dục và ăn uống lành mạnh trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, bạn nên cố gắng dành ra một giờ để đến phòng tập thể hình hoặc nấu một bữa ăn lành mạnh nhằm chữa trị huyết áp cao.  11. Thư giãn với âm nhạc  Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Florence ở Ý, những giai điệu thích hợp có thể giúp bạn giảm huyết áp về mức ổn định. 28 người lớn được cho dùng thuốc tăng huyết áp và nghe nhạc nhẹ nhàng cổ điển trong 30 phút mỗi ngày. Sau một tuần, những người được nghe nhạc đã hạ thấp mức huyết áp tâm thu 3,2 điểm; một tháng sau đó là 4,4 điểm.  12. Tìm cách trị ngáy  Ngáy ngủ liên tục là một trong những triệu chứng chính của bệnh ngưng thở khi ngủ (OSA).  12. Tìm cách trị ngáy  Ngáy ngủ liên tục là một trong những triệu chứng chính của bệnh ngưng thở khi ngủ (OSA). Các nhà nghiên cứu của Đại học Alabama phát hiện thấy nhiều người bị ngưng thở khi ngủ cũng có mức aldosterone cao, loại hormone này có thể làm tăng huyết áp. Trên thực tế, ước tính rằng một nửa số người bị ngáy có huyết áp cao.  13. Tiêu thụ đậu nành  Một nghiên cứu từ tạp chí Hiệp Hội Tim Mạch Mỹ đã phát hiện ra rằng thay thế một số carbohydrate tinh chế trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm huyết áp. Các loại thực phẩm giàu chất đạm như đậu nành hoặc sữa có hàm lượng chất béo thấp làm giảm huyết áp tâm thu đáng kể.