Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ nhanh nhất các bậc phụ huynh nên biết

Như bạn đã biết, chiều cao sẽ phát triển chậm lại hoặc ngừng hẳn khi nữ giới bước qua tuổi dậy thì. Trong bài viết hôm nay, Nhà thuốc Long Châu sẽ chia sẻ đến bạn một số cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ nhanh nhất, giúp con cao lớn hiệu quả và an toàn.  Tăng chiều cao ở tuổi 17 có thể khó khăn nhưng không phải không thể. Để biết  cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ nhanh nhất  , bạn hãy theo dõi ngay những thông tin Nhà thuốc Long Châu chia sẻ dưới đây.  Yếu tố nào tác động đến chiều cao nữ giới?  Theo chia sẻ từ bác sĩ, những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao nữ giới khá đa dạng, trong đó, yếu tố có ảnh hưởng lớn gồm:  Theo kết quả nghiên cứu được công bố, chiều cao khi trưởng thành của mỗi người phụ thuộc 60 – 80% vào yếu tố di truyền từ ông bà, bố mẹ, họ hàng,… Với người ở các quốc gia châu Âu và Bắc Mỹ, yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến 80% chiều cao của một người. Trong khi đó, ở các nước châu Á, di truyền chỉ chiếm khoảng 65% chiều cao.  Chế độ dinh dưỡng từ khi còn bé tác động khá lớn đến sự phát triển chiều cao ở cả nữ và nam. Một chế độ ăn cân bằng, bổ sung đầy đủ protein, canxi, vitamin D, sắt, kẽm,… sẽ giúp một người cải thiện chiều cao hiệu quả. Một chế độ ăn cân bằng, bổ sung đầy đủ protein, canxi, vitamin D, sắt, kẽm,… sẽ giúp một người cải thiện chiều cao hiệu quả.  Duy trì vận động đều đặn, chơi thể thao, bơi lội,… là thói quen và cũng là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ nhanh nhất. Khi vận động, các cơ bắp sẽ được rèn luyện nhiều hơn, tốc độ lưu thông máu được cải thiện và qua đó, xương cũng chắc khỏe, phát triển tốt hơn.  Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý:  Khoa học đã chứng minh rằng  được tạo ra nhiều nhất khi ngủ nên việc ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng để phát triển chiều cao. Nếu chất lượng giấc ngủ không tốt, thiếu ngủ, mất ngủ,… không chỉ khiến chiều cao kém mà sức khỏe tinh thần, thể chất cũng giảm.  Yếu tố dinh dưỡng ảnh hưởng lớn đến sự phát triển chiều cao  Nữ 17 tuổi có thể tăng chiều cao không?  Khi tìm hiểu về cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ nhanh nhất, nhiều người không khỏi thắc mắc liệu ở độ tuổi này, nữ giới có thực sự cao lên được không. Câu trả lời là có. Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh được ở độ tuổi 17, nữ giới vẫn còn phát triển chiều cao và có thể cao thêm 1 – 2cm mỗi năm cho đến khi 22 tuổi. Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh được ở độ tuổi 17, nữ giới vẫn còn phát triển chiều cao và có thể cao thêm 1 – 2cm mỗi năm cho đến khi 22 tuổi.  Vì vậy, khi vận dụng cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ nhanh nhất, bạn hoàn toàn có thể cao lên đáng kể mà không cần sử dụng các biện pháp can thiệp sâu với nhiều rủi ro, biến chứng khôn lường.  Nữ 17 tuổi vẫn có thể cao hơn nếu áp dụng đúng phương pháp  Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ nhanh nhất  Nước tham gia trực tiếp vào quá trình trao đổi chất trong cơ thể nên nếu thiếu nước, các chất dinh dưỡng khó hấp thu, chất thải cũng không được đẩy ra ngoài một cách hiệu quả. Vì vậy, để cao hơn ở tuổi 17, các bạn nữ nên đảm bảo uống đủ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày. Ngoài nước lọc bạn cũng nên uống thêm nước cam, nước dừa tươi, nước ép trái cây,… để vừa bổ sung nước, vừa tăng cường vitamin cho cơ thể.  Cân bằng chế độ dinh dưỡng  Đây là yếu tố khá quan trọng trong cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ nhanh nhất. Nếu muốn phát triển chiều cao tốt hơn, chế độ ăn uống hàng ngày cần bổ sung đầy đủ những chất dinh dưỡng sau:  Cấu thành nên nhiều tế bào, cơ quan trong cơ thể và cần thiết cho việc tái tạo xương, cơ bắp khỏe mạnh. Theo chuyên gia dinh dưỡng, nữ 17 tuổi nên ăn đầy đủ protein với định lượng 1.25g/Kg/ngày, trong đó có 30 – 35% là protein có nguồn gốc động vật. Các  thực phẩm giàu protein  bạn nên ăn là thịt gà, sữa, trứng, đậu, cá,…  Canxi là khoáng chất ảnh hưởng trực tiếp đến độ chắc khỏe và sự phát triển của xương nên không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày, nhất là với người muốn tìm  . Theo khuyến nghị từ cơ quan y tế, người 9 – 18 tuổi cần bổ sung 1300mg canxi mỗi ngày. Bạn nên chọn các nguồn canxi lành mạnh như sữa, cá mòi, tôm, rau cải xoăn, các loại đậu,…  Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ nhanh nhất sẽ khó thành công nếu chế độ dinh dưỡng thiếu hụt vitamin D. Như bạn đã biết, việc thiếu đi loại vitamin này sẽ khiến canxi khó lòng hấp thụ vào cơ thể, thay vào đó sẽ bị đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết, vừa không tăng chiều cao lại có thể tạo sỏi và gây bệnh  , sỏi bàng quang,… Vì vậy, các bạn nữ muốn cao hơn ở tuổi 17 nên bổ sung thêm loại vitamin này bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều hơn, ăn thêm cá hồi, cá ngừ, gan, trứng, ngũ cốc,…  Ăn uống đủ chất, đặc biệt là protein, sắt, canxi, vitamin D,... là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ nhanh nhất  Duy trì cân nặng hợp lý  Cân nặng có tác động khá lớn đến chiều cao nên nếu muốn cao hơn, bạn cần giảm cân (nếu đang bị thừa cân,  ) và giữ mức cân nặng ổn định, hợp lý. Tuy nhiên, việc quá gầy cũng không tốt cho sức khỏe nói chung và việc tăng chiều cao nói riêng nên bạn cần cân đối lại chế độ ăn uống, sinh hoạt để có sức khỏe tốt và chiều cao lý tưởng.  Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc  Giấc ngủ vô cùng quan trọng với việc phát triển chiều cao vì trong lúc ngủ, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng tự nhiên, thúc đẩy xương dài ra và chắc khỏe hơn. Do đó bạn cần tập luyện thói quen đi ngủ sớm trước 23h và đảm bảo ngủ ít nhất 7 – 8 tiếng mỗi ngày, hạn chế tối đa tình trạng thức khuya lướt web, uống cà phê trước khi ngủ,…  Vận động ngoài trời nắng  , kích thích tăng trưởng chiều cao hiệu quả mà bạn nên thực hiện. Thay vì tập thể dục, chơi thể thao trong nhà, bạn có thể thực hiện chúng ngoài trời vào buổi sáng sớm hoặc chiều mát để tiếp xúc với ánh nắng nhiều hơn.  Tập luyện thể thao là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ nhanh nhất.  Tập luyện thể thao là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ nhanh nhất. Bạn không cần quá gò ép bản thân trong những bộ môn quá khó, thay vào đó hãy ưu tiên những bài tập, môn thể thao phù hợp với thể chất của mình để việc tập luyện trở nên thú vị hơn, dễ dàng duy trì thói quen tập luyện lâu dài hơn.