Tập yoga chữa hội chứng ruột kích thích

Khi mắc hội chứng ruột kích thích, dù không nghiêm trọng nhưng lại ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Việc tập yoga chữa hội chứng ruột kích thích như thế nào, công dụng ra sao?  Yoga là một lựa chọn tốt được xem là những cách để làm giảm triệu chứng. Vì đây không phải là bài tập thể dục nhịp điệu vì vậy sẽ không làm bạn đau ruột. Một số tư thế yoga có thể giúp bạn làm giảm triệu chứng, nhưng không phải bài tập nào cũng phù hợp cho người bị hội chứng ruột kích thích. Vậy cần tập bài  tập yoga chữa hội chứng ruột kích thích  nào để triệu chứng không nặng hơn.  Hội chứng ruột kích thích là gì?  Hội chứng ruột kích thích  là bệnh mãn tính sẽ gây ra những triệu chứng đau bụng, đầy hơi, táo bón, tiêu chảy không kiểm soát được nhu cầu đại tiện… Những triệu chứng này gây khó chịu ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.  Tập yoga chữa hội chứng ruột kích thích công dụng ra sao?  Mặc dù hội chứng này không gây ra bất cứ tổn thương hay thay đổi nào của mô ruột như Crohn hay viêm loét đại tràng. Điều đáng nói hiện tượng này sẽ tái đi tái lại ảnh hưởng đến đời sống của người bệnh. Điều đáng nói hiện tượng này sẽ tái đi tái lại ảnh hưởng đến đời sống của người bệnh.  Nguyên nhân gây hội chứng ruột kích thích vẫn còn đang bỏ ngỏ vì chưa có giải thích nào được xác định rõ ràng. Có thể do nhiều tác nhân kết hợp gây ra sự rối loạn thần kinh ở đường tiêu hóa, sự co thắt bất thường ở khối cơ thành ruột, căng thẳng, nội tiết tố…  Biểu hiện của hội chứng ruột kích thích  Các biểu hiện của hội chứng ruột kích thích rất dễ bị nhầm với với bệnh lý khác vì không rõ ràng và mỗi bệnh nhân có biểu hiện khác nhau.  Người bệnh sẽ cảm thấy đau bụng âm ỉ, từng cơn hoặc đau toàn bộ vùng bụng là triệu chứng phổ biến ở bệnh nhân mắc hội chứng ruột kích thích. Khi đi đại tiện xong có thể cơn đau giảm nhưng không dứt điểm. Một số bệnh nhân lại có sự thay đổi thói quen đi ngoài như táo bón, phân cứng và nhỏ, đau khi đi đại tiện. Hoặc có thể phân lỏng, đi són và nhiều lần,  . Có hiện tượng xen kẽ giữa  và tiêu chảy, cảm giác đi không hết phân cũng như mót đi ngoài sau khi ăn xong.  Người bị hội chứng ruột kích thích thường bị đầy hơi chướng bụng do khí trong ruột được sản xuất nhiều hơn.  Người bị hội chứng ruột kích thích thường bị đầy hơi chướng bụng do khí trong ruột được sản xuất nhiều hơn. Do nhu động ruột ở người mắc hội chứng ruột kích thích hoạt động bất thường nên cảm giác muốn đi ngoài khẩn cấp, buồn nôn ợ nóng, ợ hơi, mệt mỏi, tiểu nhiều và khó ngủ.  Tập yoga chữa hội chứng ruột kích thích  Việc tập luyện yoga đem lại lợi ích cho sức khỏe cho con người đã được nhiều người áp dụng. Việc hít thở sâu và dài sẽ giúp cho cơ thể được thư giãn, xua tan mệt mỏi, các cơ quan được điều tiết giúp cân bằng và có thể chữa lành những tổn thương cơ quan nội tạng. Yoga giúp cải thiện chức năng của phổi giúp cơ thể loại bỏ những chất độc, thanh lọc cơ thể… Những tư thế yoga dưới đây có thể giúp giảm nhẹ triệu chứng cho người bị hội chứng ruột kích thích.  Tác dụng của tư thế rắn hổ mang giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, làm săn chắc cơ bụng, cải thiện lưu thông máu đồng thời kích thích các cơ quan trong bụng.  Tập tư thế này có cơ mông, cơ tam đầu, gân kheo, cơ delta, cơ trước đều hoạt động.  Tư thế rắn hổ mang giúp kích thích các cơ quan trong bụng  Bạn nhẹ nhàng hạ đầu gối xuống đất đồng thời mở rộng cơ thể giúp bạn có thể nằm úp trên mặt sàn. Có thể đặt mặt của sang một bên ở một bên má. Dùng hai tay nhấn xuống sàn nhà bên dưới vai ôm khuỷu tay vào trong đồng thời giữ sát hai bên cơ thể. Từ phần trên của đùi, bàn chân và xương chậu ép sát xuống sàn. Khi ấn hai tay xuống sàn đồng thời duỗi thẳng cánh tay khi bạn hít vào nhưng chỉ đi xa hết mức nhưng đồng thời vẫn phải duy trì tư thế xương chậu và chân ép xuống sàn. Ở tư thế này không cần thiết phải để cánh tay thẳng.  Ở tư thế gập lưng cần giữ nguyên trong 5 nhịp thở đều và chậm khi tập cơ mông và làm cho bả vai trên lưng săn chắc.  Khi bắt đầu thở ra từ từ thả phần bụng sau đó đến phần xương sườn và quay đầu trở lại mặt đất từ từ hạ thấp người một cách có kiểm soát.  Tiếp theo đặt mặt trên má đối diện như trước, hít thở sâu vài nhịp trước khi lặp lại tư thế đó khoảng 3 - 5 nhịp thở.  Gập người về phía trước  Khi thực hiện tư thế gập người về phía trước sẽ kích thích các bộ phận như thận, tuyến tụy, gan hoặc buồng trứng hoạt động.  Tư thế gập người có tác dụng giảm triệu chứng hội chứng ruột kích thích  Cách thực hiện đơn giản chỉ cần ngồi thẳng chân, duỗi nhẹ hai cánh tay về phía trước giữ cho lưng thẳng. Để người ngả về phía trước sao cho chân chạm vào ngực. Để người ngả về phía trước sao cho chân chạm vào ngực. Nếu có thể đủ dẻo dai (đã tập luyện 1 thời gian) có thể nắm bắp chân hoặc dẻo hơn có thể nắm bàn chân. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó lại lặp lại.  Đây là tư thế có tác dụng giúp thoát khí ở trong ruột ra ngoài. Khi bạn đang có triệu chứng đầy hơi, chướng bụng, khó chịu thì nên tập tư thế này. Vì khi bạn làm có thể xả khí ra có mùi nên có thể làm một mình. Điều cốt lõi của tư thế này là giúp cải thiện chất lượng hệ tiêu hóa của bạn. Tình trạng đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu, táo bón dần được cải thiện.  Động tác này giúp cơ mông, cơ tam đầu, cơ rước và gân kheo hoạt động.  Bạn nằm ngửa, dang rộng tay và chân. Kéo hai đầu gối vào ngực khi thở ra và chắp hai tay lại và ở tư thế ôm nhẹ. Thả lưng trái xuống đất và duỗi dài ra đồng thời giữ nguyên chân phải giữ tư thế này thở chậm và sâu. Luôn nhớ giữ cho chân ở phía trên thân, chạy dọc theo phần trên cơ thể bạn, thay vì để đầu gối trượt ngang cơ thể một góc. Gập đầu gối trái ép sát vào ngực đồng thời ôm cả hai đầu gối trước khi đổi bên và thả chân phải dọc theo mặt đất. Giữ nguyên tư thế với chân trái cong đồng thời kéo hai chân ôm chúng trước khi thả cả hai chân ra. Giữ nguyên tư thế với chân trái cong đồng thời kéo hai chân ôm chúng trước khi thả cả hai chân ra.  Đây là tư thế yoga dễ thực hiện hầu như ai cũng có thể thực hiện được. Tư thế này có tác dụng giúp thúc đẩy tiêu hóa và làm dịu tâm trí.  Tư thế em bé rất dễ tập  Đầu tiên quỳ gối xuống và ngồi trên hai gót chân, đầu gối gập lại nghiêng người về phía trước thả lỏng cánh tay ở hai bên xuôi theo thân. Bài tập giúp làm săn chắc, cơ vùng bụng, giúp cho quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi.  Tư thế cây cầu giúp tập trung vào phần bụng, hông và mông giúp cho quá trình tiêu hóa tốt hơn. Khi thực hiện tư thế này bạn hãy nằm ngửa khép hai đầu gối lại với nhau đồng thời đặt bàn chân lên sàn sao cho chiều rộng bằng vai, hai cánh tay thẳng, lòng bàn tay hướng xuống.  Tư thế cây cầu giúp cho quá trình tiêu hóa tốt hơn  Nâng lưng lên cho đến khi tạo thành đường chéo, hít sâu và giữ nguyên vị trí đó trong 30 giây đồng thời thở chậm và đều. Sau đó hạ hông xuống trở về tư thế như lúc đầu.  Tư thế hướng mặt xuống  Tư thế này rất tốt là sự khỏi đầu tuyệt vời cho bất kỳ bài tập yoga nào. Tư thế này có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể.  Tư thế hướng mặt xuống  Tư thế này rất tốt là sự khỏi đầu tuyệt vời cho bất kỳ bài tập yoga nào. Tư thế này có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể. Lợi ích của tư thế này là làm săn chắc cơ bụng và kéo dài cột sống. Tuy nhiên đối với người bị hội chứng ruột kích thích có triệu chứng tiêu chảy thì không nên tập tư thế này. Tư thế này giúp cơ mông, cơ tam đầu, cơ tứ đầu, gân kheo hoạt động tốt hơn.  Tư thế này bắt đầu bằng hai chân, cổ tay đặt dưới vai và đầu gối dưới hông, giữ bàn chân bằng phẳng. Đi bộ hai tay ra trước vai và cong các ngón chân xuống dưới.  Hít hơi vào đồng thời duỗi thẳng chân và ấn tay bắt đầu bằng xương cụt bạn tạo thành hình tam giác với sàn nhà. Cánh tay vẫn giữ thẳng mở rộng lưng trên và chắc chắn trong hốc vai. Ấn 10 ngón tay xuống đất và kéo khung xương sườn vào đồng thời mở rộng gót chân về phía sàn. Nếu thấy căng thì đạp chân ra, hít sâu thở đều 5 lần khi giữ nguyên tư thế này.  Những bài tập nên tránh khi mắc phải hội chứng ruột kích thích  Khi mắc hội chứng ruột kích thích có thể tập luyện những bài tập đơn giản nhẹ nhàng để tốt cho sức khỏe. Nhưng đối với một số bài tập không được khuyến cáo như luyện tập bơi nhanh, đua xe đạp, chạy nhanh. Nhưng đối với một số bài tập không được khuyến cáo như luyện tập bơi nhanh, đua xe đạp, chạy nhanh. Cần luyện tập thở đúng cách, chọn bài tập phù hợp và nên tập đều đặn và đủ thời gian.  Bởi vì việc tập luyện với cường độ cao hơn đôi khi có thể làm cho triệu chứng nặng thêm. Vì vậy cần lưu ý tập những bài nhẹ nhàng đồng thời áp dụng chế độ ăn giàu chất xơ, không ăn đồ chiên xào nhiều dầu mỡ để giảm nhẹ triệu chứng.  Một số tư thế tập yoga chữa hội chứng ruột kích thích như trên có thể giúp bạn tập luyện để giảm triệu chứng và nâng cao sức khỏe.  Hội chứng ruột kích thích  Các bài viết liên quan  Hè nạp lại pin - Gọn xinh  Giảm nhu động ruột là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa hiệu quả  Bị say nắng nên làm gì? Cách sơ cứu và chăm sóc người bị say nắng  4 loại đồ uống giải nhiệt tốt cho người bệnh tiểu đường  7 kiểu ăn kiêng sai lầm trong mùa hè làm tăng nguy cơ đột quỵ  Các thực phẩm dễ bị nhiễm khuẩn nhất trong mùa nắng nóng  7 lời khuyên trong chế độ ăn uống giúp giải nhiệt cơ thể trong mùa hè  Giao mùa là gì? Các bệnh thường gặp khi giao mùa và cách phòng tránh  10 loại rau củ quả giải nhiệt cực tốt trong mùa hè oi bức  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhânbảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: