Giải đáp: Nên tập cardio trước hay sau ăn sáng?

Bổ sung dinh dưỡng hợp lý trong mỗi buổi tập sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe tối đa. Việc ăn uống khoa học sẽ bổ sung năng lượng cho bạn tập luyện hăng say và thích thú. Vậy nên tập cardio trước hay sau ăn sáng để mang lại tác dụng tích cực?  Nên tập cardio trước hay sau ăn sáng giúp giảm cân và mang lại hiệu quả tối đa là câu hỏi mà nhiều người đặt ra khi bắt đầu tập cardio. Dinh dưỡng bổ sung cho cơ thể trước và sau buổi tập đều rất quan trọng và có thể được xem là đóng một vai trong cốt yếu quyết định bạn có thể tập luyện hiệu quả hay không. Chi tiết cụ thể về thời điểm bổ sinh dinh dưỡng tốt nhất sẽ được đề cập trong bài viết dưới đây.  Nên tập cardio trước hay sau ăn sáng để tăng hiệu quả?  Nên tập cardio trước hay sau ăn sáng để mang đến hiệu quả tập luyện tốt nhất? Ăn một bữa ăn nhẹ vào buổi sáng trước khi tiến hành tập luyện là điều nên làm vì nếu tập thể dục vào buổi sáng như chạy bộ, chơi thể thao thì cơ thể sẽ cần tiêu hao nhiều năng lượng.  Tất nhiên một bữa ăn nhẹ trước lúc tập không được tính là buổi chính trong ngày.  Tất nhiên một bữa ăn nhẹ trước lúc tập không được tính là buổi chính trong ngày. Bạn có thể ăn quả chuối, uống hộp sữa hoặc các loại thực phẩm chức năng bổ sung protein… Quan trọng là các loại thực phẩm mà bạn tiêu thụ phải bổ sung một lượng năng lượng đủ để bạn có thể bắt đầu vào bài tập cardio hoặc các động tác khác.  Khi thức dậy sau một giấc ngủ dài, cơ thể của chúng ta thường thiếu hụt năng lượng và các báo động từ cơn đói sẽ xảy ra. Khi đó bạn sẽ cần nạp khoảng năng lượng nhất định để bật công tắc cho cơ thể khởi động. Có một điều cần lưu ý là chỉ một lượng nhỏ thức ăn thôi nhé, nếu ăn quá nhiều và khiến cơ thể no căng thì bạn sẽ gặp khó khăn khi bắt đầu bài tập.  Nên tập cardio trước hay sau ăn sáng là thắc mắc của nhiều người  Các loại thực phẩm bổ sung cho bữa sáng trước khi tập cardio  Vậy câu trả lời cho thắc mắc nên tập cardio trước hay sau ăn sáng chính là nên ăn trước khi tập. Ngoài một số dạng thức ăn quen thuộc, bạn cũng có thể bổ sung các loại thực phẩm chức năng đã qua xử lý để cơ thể hấp thụ tốt hơn.  Thực phẩm cần cho cơ thể trước khi tập là  hoặc BCAA kết hợp với Pre–Workout để chống mất cơ.  Thực phẩm cần cho cơ thể trước khi tập là  hoặc BCAA kết hợp với Pre–Workout để chống mất cơ. Năng lượng chính cần thiết cho buổi tập là Glycogen được lấy từ carbohydrate, nếu không có carb thì Glycogen sẽ phân hủy Glucose. Muốn không phân hủy Glucose thì bắt buộc bạn phải nạp vào cơ thể một lượng amino đủ lớn.  Khi đó, bạn nên sử dụng Whey Protein để khi đi vào cơ thể sẽ phân hủy ra khoảng 24 – 25g amino axit chuyển hóa thành đường mà không cần phải lấy trong cơ, tương đối đủ để ngăn chặn tình trạng dị hóa cơ bắp. Sau khi tập luyện bạn cần bổ sung Post–Workout, lúc này chỉ cần uống Whey protein và ăn sáng sau đó là được.  Trước khi tập, nên bổ sung nhiều protein hoặc BCAA cho cơ thể  Những lưu ý cho bữa sáng trước khi tập cardio  Không nạp quá nhiều carb và tinh bột trước buổi tập  Chúng ta đều biết carb hay tinh bột đều là nguồn thực phẩm bổ sung năng lượng chủ yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, việc bổ sung năng lượng cho cơ thể không có nghĩa là bạn chỉ cần ăn hoàn toàn carb vào trước mỗi buổi tập là đủ.  Điều bạn cần làm là cân bằng giữa carb, protein, các chất béo lành mạnh. Protein và chất béo lành mạnh vô cùng quan trọng vì chúng giúp làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate. Protein và chất béo lành mạnh vô cùng quan trọng vì chúng giúp làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate.  Tập luyện lúc đói dễ ảnh hưởng đến cơ thể  Khi thức dậy, cơ thể chúng ta sẽ hoàn toàn cạn kiệt lượng glucose (còn được gọi là đường trong máu). Thay vào đó, nó sẽ đốt lượng chất béo trong cơ thể. Tất nhiên, điều này có thể sẽ giúp bạn đốt chất béo nhiều hơn. Tuy nhiên, việc tập luyện với lượng đường huyết thấp rất dễ dẫn đến tình trạng ngất xỉu, nôn mửa, thậm chí là  . Vì lẽ đó, bạn sẽ cần ăn một ít vào trước buổi tập để có đủ năng lượng duy trì bài tập.  Chuyên gia khuyến cáo tuyệt đối không nên tập cardio lúc đói  Thời gian phù hợp để ăn trước tập luyện cardio  Thời gian phù hợp để ăn trước buổi tập là 30 đến 60 phút. Việc ăn trước buổi tập quá lâu là không tốt, lúc này lượng đường đã không còn được đẩy lên cao để tạo cảm giác hưng phấn cho buổi tập. Ăn gì trước khi tiến hành tập luyện cardio và ăn trong bao lâu luôn là câu hỏi bạn nên tìm hiểu trước khi tập cardio.  Thời gian ăn hợp lý nhất là ăn nhẹ trước buổi tập từ 30 đến 60 phút. Sau khi tập xong bạn cũng nên bổ sung dinh dưỡng trong 30 đến 60 phút.  Thời gian ăn hợp lý nhất là ăn nhẹ trước buổi tập từ 30 đến 60 phút. Sau khi tập xong bạn cũng nên bổ sung dinh dưỡng trong 30 đến 60 phút. Như vậy, người tập sẽ đảm bảo được chu kỳ đốt cháy mức năng lượng cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, nếu bạn đang thực hiện các bài tập với tạ nặng, bạn nên ăn ngay sau buổi tập cũng như bổ sung protein để nạp năng lượng cho cơ bắp phát triển.  Tập luyện cardio là một quá trình dài để có được kết quả như ý. Vì vậy, trong lúc tập bắt buộc bạn phải nắm rõ các nguyên tắc như kỹ thuật thực hiện, bổ sung dinh dưỡng hợp lý,... Hy vọng bài viết về  nên tập cardio trước hay sau ăn sáng  đã giúp bạn hiểu hơn về loại hình tập luyện này.  Đã kiểm duyệt nội dung  Dược sĩ chuyên khoa Dược lý - Dược lâm sàng. Tốt nghiệp 2 trường đại học Mở và Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có kinh nghiệm nghiên cứu về lĩnh vực sức khỏe, đạt được nhiều giải thưởng khoa học. Hiện là Dược sĩ chuyên môn phụ trách xây dựng nội dung và triển khai dự án đào tạo - Hội đồng chuyên môn tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  10 hoạt động đốt cháy calo nhanh hơn chạy bộ  Giật cơ lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị  Nên ăn gì trước khi tập thể dục để tối ưu hóa kết quả tập luyện?  Đạp xe 1km giảm bao nhiêu calo? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả  Test đi bộ 6 phút là gì? Tại sao cần làm test đi bộ 6 phút?  Bơi ếch đốt bao nhiêu calo? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến quá trình đốt calo khi bơi?  Sức bền và sức chịu đựng khác nhau như thế nào?  Bơi có giảm mỡ bụng không? Các phương pháp bơi giảm mỡ hiệu quả  Làm sao để nước không vào tai khi bơi? Cách khắc phục chi tiết  Cho bé 2 tuổi đi bơi có thật sự tốt? Những điều cần chú ý  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốcđổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: