Cách giảm đau cơ sau khi tập gym nhanh chóng, hiệu quả - Thử ngay!

Nếu biết những cách giảm đau cơ sau khi tập gym sau, cảm giác khó chịu, nhức mỏi sẽ chẳng còn là nỗi ám ảnh với những người mới bắt đầu.  Vóc dáng khỏe đẹp, cơ bắp săn chắc luôn là niềm mơ ước của những người tập gym. Tuy nhiên, việc  Nguyên nhân gây đau cơ sau khi tập gym  Trên thực tế, hầu hết những người tập gym đều phải trải qua giai đoạn bị đau nhức cơ bắp. Tình trạng này đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong đó, phổ biến nhất là các nguyên nhân sau:  Cơ bắp giãn nở thường xuất hiện ở những người mới bắt đầu tập luyện hoặc mới quay lại tập luyện sau một thời gian dài nghỉ tập. Đây là phản ứng rất bình thường của cơ thể khi đối mặt với việc vận động mạnh đột ngột. Thông thường, tình trạng này thường diễn ra trong 1 - 2 ngày đầu tiên và mức độ thuyên giảm nhanh hay chậm sẽ tùy thuộc vào thể trạng của từng người.  Tình trạng đau cơ bắp liên quan trực tiếp đến việc căng cơ do tập luyện nặng. Nâng tạ hoặc chạy nhảy quá mạnh khiến các sợi cơ bị xoắn, vặn dẫn đến rách và tổn thương. Khi đó, cơ thể sẽ bắt đầu tự chữa lành bằng cách kích hoạt tình trạng sưng viêm tại vị trí các vết thương. Đây cũng chính là lý do vì sao bạn cảm thấy phần chân/đùi/bắp tay căng tức sau mỗi buổi tập. Đây cũng chính là lý do vì sao bạn cảm thấy phần chân/đùi/bắp tay căng tức sau mỗi buổi tập.  Tuy nhiên, nếu tập nặng quá mức, người tập dẫn dễ bị  bong gân giãn dây chằng  , rách cơ. Ngoài ra, tập luyện sai kỹ thuật cũng chính là nguyên nhân gây căng cơ, đau nhức xương khớp và cơ bắp sau khi tập luyện.  Đau cơ sau khi tập gym là tình trạng phổ biến  Cách giảm đau cơ sau khi tập gym nhanh chóng, hiệu quả  Bị đau cơ sau khi tập gym là dấu hiệu tốt cho thấy cơ thể đã sẵn sàng để phát triển. Vì vậy, bạn không nên quá lo lắng mà chỉ cần nghỉ ngơi và giảm bớt cường độ tập luyện. Tuy nhiên, cơn đau kéo dài quá lâu cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt và chất lượng cuộc sống của người tập. Lúc này, bạn có thể áp dụng một số cách giảm đau nhức khớp và cơ sau khi tập gym sau:  Khởi động trước khi tập  Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc khởi động từ 20 - 30 phút ngay trước khi tập luyện có khả năng làm giảm tình trạng đau cơ hiệu quả. Quá trình khởi động sẽ đánh thức các cơ của bạn bằng cách kích thích máu lưu thông khắp cơ thể. Nhờ đó, cơ thể sẽ nóng lên từ từ và thích nghi với các bài tập nặng hơn.  Uống đủ nước trong thời gian tập  Thời gian tập là lúc cơ thể mất nhiều nước nhất.  Uống đủ nước trong thời gian tập  Thời gian tập là lúc cơ thể mất nhiều nước nhất. Khi đó, cơ thể sẽ rút nước từ các cơ, gây  , mệt mỏi, chóng mặt. Lúc này, uống nước sẽ giúp bạn kiểm soát nhiệt độ cơ thể, nới lỏng các khớp và vận chuyển các chất dinh dưỡng đi khắp nơi trên cơ thể.  Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống nước lọc và hạn chế uống nước lạnh, nước có gas hoặc nước ngọt. Nước khoáng cũng chính là sự thay thế hoàn hảo cho nước lọc nhờ khả năng bù muối, bù khoáng, cung cấp năng lượng cho cơ thể.  Uống đủ nước là cách giảm đau cơ sau khi tập gym hiệu quả  Xây dựng các bài tập phù hợp  Tập gym tuy tốt nhưng cũng chính là con dao hai lưỡi. Nếu tập luyện đúng cách mang lại cho bạn cơ thể săn chắc thì tập luyện sai cách sẽ khiến cơ thể bị kiệt quệ, các khớp xương và cơ bị tổn thương nghiêm trọng. Đối với những người lần đầu tập luyện, bạn nên nhờ tới sự giúp đỡ của các huấn luyện viên tại phòng tập. Họ sẽ giúp bạn xây dựng chế độ tập luyện phù hợp để tránh tình trạng đau nhức cơ.  là phương pháp giảm đau truyền thống nhưng có tác dụng rất hiệu quả. Massage làm giảm sự chèn ép lên các rễ và dây thần kinh, tăng cường hoạt động tuần hoàn máu ở các vùng bị tổn thương. Massage làm giảm sự chèn ép lên các rễ và dây thần kinh, tăng cường hoạt động tuần hoàn máu ở các vùng bị tổn thương. Từ đó, các vết thương sẽ phục hồi nhanh hơn.  Bạn có thể kết hợp massage bằng tinh dầu nóng để kích thích lưu thông máu, đồng thời làm giảm sưng viêm.  Sau buổi tập, bạn có thể chườm lạnh để làm giảm tình trạng đau nhức.  sẽ hạn chế lượng máu lưu chuyển đến vết thương, làm giảm tình trạng sưng viêm nhanh chóng. Bạn không nên chườm đá trực tiếp vào chỗ đau để tránh bỏng lạnh. Để thực hiện, bạn bọc viên đá vào bên trong khăn bông mềm rồi chườm nhẹ nhàng lên vết thương.  Ăn dứa giúp giảm đau cơ  Trong dứa có chứa hàm lượng lớn enzyme bromelain có tính kháng viêm tương tự như thuốc chống viêm. Vì vậy, bạn có thể sử dụng ăn dứa hoặc uống ép dứa sau khi tập luyện để giảm đau cơ bắp. Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng, quả anh đào hay cherry cũng có khả năng giảm viêm rất tốt.  Dứa là loại thực phẩm giảm đau cơ tự nhiên đến từ thiên nhiên  cách giảm đau cơ sau khi tập gym  Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không?  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội - chuyên môn Dược lâm sàng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  Nhận diện 4 sai lầm gây cản trở cơ bắp phát triển  Các bài tập mông cho nữ tại phòng gym tốt và hiệu quả nhất  Người mắc bệnh tim có tập gym được không? Những bài tập phù hợp cho người mắc bệnh tim  Nên ăn gì trước khi tập gym​? List thực phẩm lành mạnh cho bạn  Nên tập gym bao nhiêu phút mỗi ngày​ để có kết quả tốt nhất?  Tập gym nên ăn gì​ để nâng cao hiệu quả tập luyện và duy trì vóc dáng?  Có thể thay đổi sau 1 tháng tập gym không? Nên tập bao lâu để đạt kết quả tốt?  Các bài tập gym cho nam​ giúp tăng cơ hiệu quả  Có nên tập gym 7 ngày 1 tuần​ không? Một tuần nên tập gym mấy lần?  Lưu ý những tác hại của tập gym đối với nam​ giới  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: