Liss Cardio là gì? Những lưu ý cần biết khi tập Liss Cardio

Liss Cardio là gì? Liss Cardio là hệ thống những bài tập cardio phổ biến nhất vì nó phù hợp cho nhiều đối tượng khác nhau, kể cả những người mới bắt đầu tập cardio.  Liss Cardio hay bài tập cường độ thấp là chuỗi những bài tập cardio được xem nhiều người lựa chọn để làm quen với hình thức tập cardio  . Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ Liss Cardio là gì và biết cách tập Liss Cardio đúng cách. Nếu lựa chọn tập Liss Cardio để giảm cân hay tăng cường sức mạnh thì cũng đừng bỏ qua bài viết này, bạn nhé!  Hiểu đúng về liss cardio là gì?  Cardio là một phương pháp tập luyện  và tăng nhịp tim, tăng tuần hoàn máu. Từ cardio cũng chính là xuất phát từ cardiovascular (tim mạch). Vì vậy cardio rất linh hoạt và không phải là thuật ngữ chỉ riêng cho một bài tập cụ thể. Có rất nhiều bài tập, động tác có thể được liệt kê vào bài tập cardio. Vậy  Liss trong liss cardio là từ viết tắt của Low Intensity Steady State, có nghĩa là duy trì trạng thái ổn định thấp. Đây là nhóm bài tập luyện đưa cơ thể người tập vào trạng thái vận động thấp và ổn định trong một khoảng thời gian nhất định. Đây là nhóm bài tập luyện đưa cơ thể người tập vào trạng thái vận động thấp và ổn định trong một khoảng thời gian nhất định. Trạng thái vận động thấp trong Liss Cardio cũng có thể hiểu là trạng thái vận động liên tục mà nhịp tim vẫn giữ duy trì ở mức trung bình khoảng 50 - 70%.  Người tập có thể kiểm soát cường độ vận động này bằng cách nói chuyện trong lúc vận động. Ví dụ như bạn có thể trò chuyện bình thường trong khi chạy bộ, đạp xe thì đó chính là trạng thái tập Liss Cardio.  Mục đích của việc duy trì cường độ vận động thấp và đều đặn trong Liss Cardio là:  Giúp cơ thể phục hồi thể lực sau một khoảng thời gian ít tập luyện.  Tăng sức bền và độ dẻo dai cho cơ thể.  Theo các chuyên gia, tập Liss Cardio trong 30 phút sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng nhưng nếu bạn tăng thời gian này lên 1 tiếng thì sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.  Liss Cardio là gì? Đây là những bài tập cardio cường độ thấp, liên tục  Đối tượng nào phù hợp để tập liss cardio?  Có thể nói, Liss Cardio là phương pháp phù hợp với tất cả mọi người, nhất là những đối tượng sau đây:  Người mới bắt đầu làm quen với việc tập gym hay tập luyện thể hình hoặc người vừa mới quay lại tập gym sau một khoảng thời gian dài ít vận động.  Người không thích tập các bài tập cường độ quá cao. Người không phù hợp với các bài tập cường độ cao, được khuyến cáo từ bác sĩ và huấn luyện viên.  Đặc biệt, Liss Cardio là sự lựa chọn lý tưởng cho những người bận rộn, có quỹ thời gian hạn hẹp dành cho việc tập luyện. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành thời gian nhất định (từ 45 - 60 phút) cho các bài tập Liss Cardio đơn giản như chạy bộ, cũng sẽ giúp cơ thể đạt được hiệu quả loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng không thua kém gì các bài tập “nặng đô” khác.  Những bài tập liss cardio phổ biến hiện nay  Rất nhiều người thích tập đạp xe vì loại bài tập này có tác dụng rất lớn trong việc thúc đẩy tuần hoàn máu và đốt cháy calo mà không tác động đến cơ xương khớp. Bạn có thể chọn đạp xe ngoài trời hoặc tại phòng tập với máy tập chuyên dụng, tùy theo sở thích. Bạn có thể chọn đạp xe ngoài trời hoặc tại phòng tập với máy tập chuyên dụng, tùy theo sở thích. Các huấn luyện viên khuyến cáo rằng nên tập chạy xe với tốc độ bình thường trong khoảng 20 phút đầu và bắt đầu tăng tốc, chạy nước rút trong 30 phút sau cùng, duy trì tập đạp xe 3 lần/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.  Sau đạp xe và nhảy dây thì bộ môn tập luyện Liss Cardio phổ biến được đa số người ưa chuộng là chạy bộ. Bạn hoàn toàn có thể chạy bộ ngoài trời vào các mốc thời gian rảnh trong ngày hoặc đến phòng tập tập với máy chạy bộ chuyên dụng. Tốt nhất bạn nên tập chạy bộ 2 lần mỗi tuần với thời gian gian chạy mỗi lần khoảng 20 phút. Lưu ý: Hãy trang bị cho mình một đôi giày tốt để đảm bảo không mắc các bệnh lý về chân khi tập chạy bộ lâu dài nhé!  Bơi lội là một bài tập Liss Cardio được các chuyên gia khuyến khích nên thêm vào lịch trình tập luyện của nhiều người, nhằm giải tỏa căng thẳng và thư giãn tinh thần cũng như thư giãn cơ bắp sau những giờ làm việc căng thẳng. Bạn có thể đi bơi 2 lần/tuần hoặc nhiều thời, mỗi lần bơi có thể dành thời gian khoảng từ 10 - 30 phút tùy vào thể lực mỗi người. Bạn có thể đi bơi 2 lần/tuần hoặc nhiều thời, mỗi lần bơi có thể dành thời gian khoảng từ 10 - 30 phút tùy vào thể lực mỗi người.  Bơi lội là một bài tập Liss Cardio rất tốt cho sự phát triển của xương  Bên cạnh các loại bài tập Liss Cardio phổ biến kể trên, bạn cũng có thể áp dụng nhiều bài tập Liss Cardio khác tùy theo khuyến của huấn luyện viên chuyên nghiệp và tùy vào sở thích, chẳng hạn như: Chèo thuyền, leo cầu thang,...  Một số lưu ý cần biết khi tập Liss cardio  Để thành công đạt được thân hình như mong muốn khi tập Liss Cardio, bạn cần lưu ý một số vấn đề như sau:  Đảm bảo bổ sung đủ nước và khoáng chất cho cơ thể khi tập luyện.  Dành thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi cơ bắp sau khi tập.  Kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân đối, bổ trợ cho quá trình giảm cân, tăng cường sức mạnh cơ bắp.  Có một bữa ăn nhẹ trước khi tập, nhất là khi tập vào buổi sáng để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng cho một bài tập Liss Cardio kéo dài.  Có một bữa ăn nhẹ trước khi tập, nhất là khi tập vào buổi sáng để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng cho một bài tập Liss Cardio kéo dài.  Hy vọng các thông tin trên đây đã giúp bạn hiểu rõ tập cardio liss là gì và những điều cần biết trước khi lựa chọn tập luyện theo hình thức này nhé!  Đã kiểm duyệt nội dung  Từng làm ở Viện ISDS, nhiều năm cộng tác với CDC Thái Nguyên triển khai dự án phòng chống HIV/AIDS, 2 năm cộng tác với WHO.  Các bài viết liên quan  10 hoạt động đốt cháy calo nhanh hơn chạy bộ  Giật cơ lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị  Thói quen khi tập cardio giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả  Nên ăn gì trước khi tập thể dục để tối ưu hóa kết quả tập luyện?  Đạp xe 1km giảm bao nhiêu calo? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả  Test đi bộ 6 phút là gì? Tại sao cần làm test đi bộ 6 phút?  Bơi ếch đốt bao nhiêu calo? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến quá trình đốt calo khi bơi?  Sức bền và sức chịu đựng khác nhau như thế nào?  Bơi có giảm mỡ bụng không? Các phương pháp bơi giảm mỡ hiệu quả  Làm sao để nước không vào tai khi bơi? Cách khắc phục chi tiết  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốcđổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: