Tập cardio nhiều có tốt không? Tập bao nhiêu là đủ?

Tập luyện thường xuyên là cách rèn luyện cơ thể rất tốt, đem đến hiệu quả cao. Tuy nhiên, tập cardio nhiều có tốt không? Nên tập bao nhiêu để không ảnh hưởng đến sức khỏe? Tất cả sẽ có trong bài viết ngay sau đây.  Nhiều người ngay từ khi bắt đầu theo đuổi cardio đã tập nặng ngay lập tức, chạy bộ hàng giờ trên máy hoặc kéo xà đến khi cảm thấy rất mệt mới ngừng lại. Điều này hoàn toàn không tốt cho cơ bắp cũng như sức khỏe của bạn.  Tập cardio nhiều có tốt không? Vì sao?  Tập cardio là phương pháp hỗ trợ cải thiện sức khỏe, nâng cao thể chất, tăng cường sức mạnh cơ bắp và đốt cháy chất béo dư thừa hiệu quả. Ngoài hỗ trợ sức khỏe, cardio còn giúp giảm cân nhanh chóng, an toàn khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng.  Vậy tập cardio nhiều có tốt không? Cardio có nhiều lợi ích như vậy thì tập nhiều có sao không? Rất nhiều người lầm tưởng rằng việc tập luyện cardio nhiều, quá sức bản thân là cách để cân nặng sụt giảm nhanh hơn, đốt cháy giai đoạn, tăng hiệu quả lên cao hơn.  Tập cardio tăng cường sức khỏe và giảm cân được nhiều người lựa chọn  Nhưng dưới góc độ của các chuyên gia thì hoàn toàn khác.  Tập cardio tăng cường sức khỏe và giảm cân được nhiều người lựa chọn  Nhưng dưới góc độ của các chuyên gia thì hoàn toàn khác. Việc tập cardio nhiều có tốt không được giải đáp dựa trên những tác hại của việc tập cardio quá sức đem lại. Khi luyện tập quá sức, cơ thể sẽ dần sinh ra cảm giác chán nản, nhanh nản tập do mệt mỏi, không tạo được hứng thú khi tập cardio. Vậy khi tập cardio quá sức có dấu hiệu gì?  Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi  Khi cơ bắp hoạt động quá sức một thời gian dài, đột ngột sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đau nhức cơ. Tuy đây là hiện tượng hết sức bình thường khi bắt đầu tập cardio, tuy nhiên, tập cardio quá sức có thể làm cơ bắp bị tổn thương nặng hơn, tình trạng đau nhức kéo dài hơn và ảnh hưởng đến cả những công việc, sinh hoạt hàng ngày.  Tập cardio nhiều có tốt không? Không bạn nhé, tập cardio nhiều có thể làm tăng cảm giác áp lực, căng thẳng, dẫn đến  và chán tập, khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi mọi lúc, mọi nơi.  Cảm nhận đau nhức bất thường  Như đã nói ở trên, tập cardio giai đoạn đầu không thể tránh khỏi những cơn đau cơ sau buổi tập.  Cảm nhận đau nhức bất thường  Như đã nói ở trên, tập cardio giai đoạn đầu không thể tránh khỏi những cơn đau cơ sau buổi tập. Tuy nhiên, tình trạng này sẽ không gây nguy hiểm khi các cơn đau cơ dịu lại sau 1 - 2 ngày và có thể tiếp tục luyện tập.  Ngược lại, khi nhận thấy những cơn đau nhức quá sức chịu đựng, lâu ngày không khỏi, thậm chí còn tiến triển nặng hơn, đau kèm sưng tấy,... thì đây là dấu hiệu bạn đã tập cardio quá sức gây tổn thương đến hệ cơ xương khớp, cần đến bệnh viện thăm khám và kiêng tập luyện một thời gian sau đó.  Một nhóm nhà khoa học đã nghiên cứu và khảo sát được có đến 80% người tập cardio quá sức có dấu hiệu khó ngủ,  hoặc ngủ không sâu giấc, dẫn đến tinh thần và sức khỏe mệt mỏi, chán nản.  Nguyên nhân dẫn đến khó ngủ có thể là do cơ thể đau nhức nhiều sau khi tập nặng, tập quá sức hoặc do hormone tiết ra trong não bộ làm tăng khả năng stress.  Tập quá sức có thể gây khó ngủ  Cân nặng không giảm dù tập cardio nhiều  Tập cardio nhiều có tốt không  ? Nhiều khảo sát cho thấy, tập cardio nhiều không những đem đến nhiều tác hại mà còn không khiến cân nặng của bạn được kiểm soát tốt.  Rất nhiều người lầm tưởng rằng tập cardio nhiều sẽ giảm cân nhanh hơn nhưng thực tế thì ngược lại, thậm chí, bạn sẽ có nguy cơ tăng cân cao hơn khi tập cardio quá sức đấy. Lý do và bởi khi tập mệt, cơ thể có nhu cầu nạp calo, dẫn đến xuất hiện các cơn đói và thèm ăn dữ dội, kích thích bạn ăn nhiều hơn thông thường và gây tăng cân.  Có cảm giác sợ đi tập  Khi nhận thấy dấu hiệu không muốn đi tập, trì hoãn, sợ đi tập thì đây là triệu chứng tập cardio quá sức dễ nhận thấy nhất. Đôi khi, dấu hiệu này bị nhầm lẫn với sự “lười biếng” thời gian đầu, chưa quen với nhịp tập nên bạn có thể nhận biết cùng với một số dấu hiệu nêu trên để biết rõ hơn về tình trạng của bản thân nhé.  Tập cardio bao nhiêu là đủ? Tập sao cho hợp lý?  Theo khuyến cáo từ nhiều huấn luyện viên thể hình nổi tiếng và chuyên gia, cường độ tập cardio phù hợp nhất là khoảng 150 phút với những người đã tập cardio lâu và 75 phút với người mới bắt đầu.  Đây chỉ là thời lượng trung bình vì cường độ tập cardio hợp lý còn phụ thuộc vào bài tập bạn lựa chọn, tập cardio cường độ thấp có thể tập lâu hơn nhưng với cardio cường độ cao thì nên tập với thời gian vừa đủ, không nên quá sức.  Nguyên tắc không thể bỏ qua khi tập cardio  Ngoài việc cân chỉnh thời gian, cường độ tập luyện thì đảm bảo những nguyên tắc sau khi tập cardio cũng giúp bạn có sức khỏe tốt hơn, hạn chế cảm giác mệt mỏi khi tập:  Tập xen lẫn cardio với phương pháp tập luyện khác:  Cardio là bài tập tăng nhịp tim, cường độ vận động cao, liên tục nên khó để tập cả tuần với cardio vì dễ gây quá sức, mệt mỏi. Thay vào đó, hãy xen lẫn các buổi tập cardio với bài tập khác như gym, yoga,... để cơ thể được phục hồi tốt hơn.  Kết hợp cardio với yoga giúp thân thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn  Tập cardio đa dạng cường độ:  Chỉ tập cardio cường độ thấp sẽ không đạt hiệu quả cao, nhưng nếu tập hoàn toàn là cardio cường độ cao sẽ dễ khiến bạn chán nản, mệt mỏi và quá sức. Hãy khéo léo kết hợp các bài tập với cường độ đa dạng trong một buổi tập nhé.  Tăng dần cường độ tập:  Khi mới tập cardio, hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng và dần dần nâng cao cường độ lên sau một thời gian sẽ giúp cơ thể thích ứng nhanh chóng hơn, hạn chế mệt mỏi quá sức, tổn thương cơ bắp hoặc chán nản tập luyện.  Tập cardio nhiều có thể dẫn đến quá sức và gây phản ứng ngược đối với cơ thể, dẫn đến mệt mỏi và chán nản tập luyện, không duy trì tập được lâu. Thay vì tập luyện quá nhiều vào một buổi, bạn hãy lên kế hoạch tập chi tiết, rõ ràng để đạt hiệu quả cao hơn, cả về tinh thần và sức khỏe, bạn nhé.  Nguyễn Thị Hồng Nhung  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp đại học Khoa Dược. Có kinh nghiệm hơn 10 năm trong lĩnh vực Dược phẩm, tư vấn thuốc và thực phẩm chức năng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  10 hoạt động đốt cháy calo nhanh hơn chạy bộ  Giật cơ lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị  Thói quen khi tập cardio giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả  Nên ăn gì trước khi tập thể dục để tối ưu hóa kết quả tập luyện?  Đạp xe 1km giảm bao nhiêu calo? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả  Test đi bộ 6 phút là gì? Tại sao cần làm test đi bộ 6 phút?  Bơi ếch đốt bao nhiêu calo? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến quá trình đốt calo khi bơi?  Sức bền và sức chịu đựng khác nhau như thế nào?  Bơi có giảm mỡ bụng không? Các phương pháp bơi giảm mỡ hiệu quả  Làm sao để nước không vào tai khi bơi? Cách khắc phục chi tiết  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốcđổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: