Yoga cho mắt cận: 6 bài tập giúp cải thiện thị lực

Trong thời đại kỹ thuật số ngày nay, nơi màn hình đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta, sức khỏe của mắt chúng ta đang gặp nguy hiểm, nhất là tật cận thị. Tập yoga cho mắt cận là các bài tập mắt được các chuyên gia yoga Ấn Độ xa xưa sử dụng và có hiệu quả cải thiện thị lực đáng kể.  6 bài tập giúp cải thiện thị lực được áp dụng trong phương pháp yoga cho mắt cung cấp một loạt các bài tập giúp cải thiện chức năng của mắt. Cùng theo dõi bài viết để biết cách thực hiện 6 bài tập yoga cho mắt cận hiệu quả.  Yoga cho mắt cận là gì?  là cách áp dụng các bài tập về mắt nhằm mục đích kích thích sự hoạt động của mắt, điều hòa và thư giãn cho đôi mắt sau một ngày làm việc mệt mỏi. Yoga cho mắt cận được đánh giá đem lại nhiều lợi ích cho đôi mắt như:  Giúp tăng cường tuần hoàn máu ở mắt: Các bài tập giúp kích thích tuần hoàn máu ở khu vực mắt, cung cấp cho mắt đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết và nguồn năng lượng dồi dào, từ đó tăng thị lực và sức khỏe tổng thể của mắt.  Giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi: Các bài tập yoga đơn giản giúp đôi mắt giảm bớt áp lực căng thẳng sau khi nhìn thời gian dài vào màn hình máy tính, điện thoại, sách vở,…  Giúp tăng cường sự tập trung: Các bài tập yoga giúp tăng cường sự tập trung của người tập.  Giúp đôi mắt linh hoạt hơn: Các bài tập giúp khả năng di chuyển mắt linh hoạt hơn. Điều này giúp cải thiện tầm nhìn, nhất là với những người mắc tật khúc xạ ánh sáng như cận thị.  Yoga cho mắt cận là những bài tập mắt giúp đôi mắt khỏe mạnh hơn  6 bài tập yoga cho mắt cận đơn giản, dễ thực hiện  Các bước thực hiện bài tập yoga cho mắt cận bằng bài tập lòng bàn tay:  Ngồi yên lặng, nhắm mắt lại và hít thở sâu để thư giãn hoàn toàn.  Xoa mạnh lòng bàn tay cho đến khi ấm lên rồi đặt lòng bàn tay nhẹ nhàng lên mí mắt. Cảm nhận hơi ấm của lòng bàn tay truyền lên mắt và các cơ mắt và thư giãn. Đôi mắt của bạn đang được ủ trong bóng tối êm dịu. Giữ nguyên tư thế này cho đến khi hơi nóng từ tay được mắt hấp thụ hoàn toàn.  Nhắm mắt lại, hạ tay xuống. Giữ nguyên tư thế này cho đến khi hơi nóng từ tay được mắt hấp thụ hoàn toàn.  Nhắm mắt lại, hạ tay xuống.  Sau khi hoàn thành một vòng, một lần nữa bạn xoa lòng bàn tay và lặp lại quá trình này ít nhất ba lần để đại được hiệu quả  Bài tập lòng bàn tay có thể thực hiện mỗi khi bạn thấy mỏi mắt  Bài tập nhắm mắt - mở mắt  Các bước thực hiện bài tập yoga cho mắt cận bằng cách nhắm và mở mắt:  Ngồi với tư thế thoải mái và mở mắt.  : Chớp mắt thật nhanh khoảng 10 lần.  Nhắm mắt lại và thư giãn trong 20 giây. Lúc này hãy từ từ chú ý đến hơi thở của bạn.  Hãy lặp lại bài tập này khoảng 5 lần. Với bài tập này, bạn có thể thực hiện bất cứ khi nào nếu cảm thấy  Yoga cho mắt cận: Bài tập vận nhãn  Các bước thực hiện bài tập yoga cho mắt cận bằng bài tập vận nhãn như sau:  Bạn dang rộng hai tay bằng vai và nắm nhẹ hai bàn tay lại, ngón cái chỉ lên trên. Sau đó bạn liếc mắt sang nhìn tập trung ngón tay cái bên trái rồi từ từ chuyển sang ngón tay cái bên phải. Lưu ý bạn chỉ liếc mắt chứ không di chuyển đầu. Thực hiện khoảng 10 lần rồi nhắm mắt lại và thư giãn.  Tư thế ngồi giống bước một nhưng hai tay bạn chuyển về phía trước mặt và đặt hai tay so le với nhau, một tay ở trên một tay ở dưới.  Tư thế ngồi giống bước một nhưng hai tay bạn chuyển về phía trước mặt và đặt hai tay so le với nhau, một tay ở trên một tay ở dưới. Sau đó, bạn nhìn theo ngón tay cái phía trên rồi từ từ chuyển xuống ngón tay cái phía dưới, vẫn giữ nguyên đầu thẳng khi thực hiện.  Bài tập nhìn vào một điểm  Các bước thực hiện bài tập yoga cho mắt cận bằng bài tập nhìn vào một điểm như sau:  Bước 1: Ngồi thẳng lưng và tập trung tầm nhìn vào đầu mũi của bạn trong khoảng 30 giây.  Bước 2: Nhắm mắt lại và thư giãn trong khoảng 20 giây.  Hãy lặp lại bài tập này khoảng 10 lần để giúp tăng vận động của thị giác cũng như mức độ hoạt động của bộ não và  Yoga cho mắt cận: Bài tập di chuyển mắt trong bóng tối  Bài tập này tương tự bài tập vận nhãn. Tuy nhiên thay vì mở mắt khi liếc mắt thì bạn nhắm mắt và thực hiện nhìn sang hai bên hoặc nhìn lên xuống. Bạn có thể kết hợp tập bài này khi đang thực hiện các bước tập của bài tập vận nhãn.  Đây là bài tập rất tốt cho những ai vừa hoàn thành một ngày làm việc hoặc học tập với cường độ cao phải tập trung nhìn vào các thiết bị điện tử hoặc sách vở trong một thời gian dài.  Bài tập trataka là bài tập cổ điển trong yoga Ấn Độ.  Bài tập trataka là bài tập cổ điển trong yoga Ấn Độ. Trước khi tập, bạn cần chuẩn bị một không gian tối và một cây nến. Bài tập bao gồm các bước như sau:  Thắp nến và ngồi với tư thế thoải mái. Đặt cây nến ngang với tầm nhìn, khoảng cách giữa mắt và nến là 60cm.  Ngồi thẳng lưng, thở đều và tập trung nhìn vào ngọn nến không chớp mắt cho đến khi nước mắt chảy ra. Sau đó hãy ngưng tập khoảng 10 phút.  Nhắm mắt lại và nằm xuống thư giãn khoảng 5 phút.  Bài tập yoga cho mắt cận trataka cổ điển của Ấn Độ  Những lưu ý khi thực hiện bài tập yoga cho mắt cận  và thư giãn hoàn toàn trong quá trình tập, vì vậy bạn cần lưu ý một số điểm sau:  Nên thực hiện các bài tập ở nơi yên tĩnh, thoáng mát, ánh sáng dịu vừa phải.  Ngồi tập trong tư thế thoải mái nhất.  Không nên sử dụng thiết bị điện tử trong quá trình tập tránh gây giảm sự tập trung. Bạn có thể mở một số bài nhạc không lời trong lúc tập để thư giãn.  Thực hiện các động tác yoga cho mắt cận nhẹ nhàng, không nên tập quá nhanh gây căng thẳng cho mắt.  Không nên tập quá nhiều bài tập trong một ngày. Tốt nhất bạn chỉ nên dành khoảng 5 - 10 phút cho mỗi buổi tập và nên thực hiện vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Tốt nhất bạn chỉ nên dành khoảng 5 - 10 phút cho mỗi buổi tập và nên thực hiện vào các thời điểm khác nhau trong ngày.  Nếu mắt bạn đang gặp các vấn đề bệnh lý như  , viêm mắt thì nên điều trị dứt điểm trước khi tập luyện.  Khi tập yoga cho mắt, hãy ngồi ở tư thế thoải mái nhất  Tập yoga cho mắt giúp cải thiện tầm nhìn, giúp mắt khỏe mạnh hơn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mắt nói chung nhưng không thể giúp bạn khỏi hoàn toàn tình trạng cận thị. Điều quan trọng là tập luyện các tư thế yoga cho mắt thường xuyên để đôi mắt của bạn khỏe mạnh hơn mỗi ngày.  Các bệnh về mắt cần phẫu thuật bạn nên biết  5 bệnh về mắt dễ mắc ở người già nên cảnh giác  Nguyễn Thị Thảo Nguyên  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp Khoa Dược trường Đại học Nam Cần Thơ. Có nhiều năm kinh nghiệm công tác trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  Sử dụng kính Ortho-K có hết cận không và một số điều cần biết về kính Ortho-K  Có nên sử dụng kính áp tròng cận thị?  Tại sao đeo kính cận nhìn gần bị mờ​?  5 tư thế Yoga giúp đánh thức năng lượng mỗi sáng  5 tư thế Yoga giúp ngủ ngon mà bạn nên biết  Khám mắt cận thị hết bao nhiêu tiền​ tại các bệnh viện?  Ananda Yoga là gì? Lợi ích nhận được khi thực hành thường xuyên  Raja Yoga là gì? Hướng dẫn thực hành từng bước cho người mới  Jnana Yoga là gì? Nguồn gốc và cách thực hành  Yoga Karma là gì? Lợi ích nhận được và hướng dẫn thực hiện  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  KiểmThể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: