Vận động sau sinh như thế nào là phù hợp? Một số bài tập vận động cho phụ nữ sau sinh

Trong thời gian ở cữ, có không ít các sản phụ chỉ nghỉ ngơi trong nhà và tất cả các hoạt động hàng ngày đều gắn liền với chiếc giường. Vậy phụ nữ sau sinh nghỉ ngơi nhiều như vậy có tốt không và vận động sau sinh như thế nào là phù hợp? Cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu ngay trong bản tin sức khỏe hôm nay nhé.  Sau sinh mẹ cần vận động như thế nào để có thể hồi phục an toàn? Đây vẫn luôn là nỗi băn khoăn của không ít các mẹ sau sinh. Trước khi giải đáp thắc mắc này, hãy cùng  tìm hiểu lợi ích của việc vận động sau sinh nhé.  Vận động sau sinh mang lại những lợi ích gì?  Các chuyên gia sản khoa khuyên sản phụ nên chú ý vận động sau sinh bởi việc làm này không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn giúp mẹ lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, sau sinh sức khoẻ của mẹ còn rất yếu và cơ tử cung chưa hoàn toàn bình phục. Chính vì thế, mẹ phải nắm được cách  , không nên vận động với cường độ nặng. Chính vì thế, mẹ phải nắm được cách  , không nên vận động với cường độ nặng.  Giảm nguy cơ đau mỏi lưng và cơ, giúp sức khoẻ của mẹ sau sinh nhanh chóng bình phục;  Cải thiện tình trạng táo bón và  Hồi phục sức khoẻ cơ bắp đồng thời cải thiện trạng thái tim mạch;  Giúp cơ bụng săn chắc trở lại;  Phòng ngừa và hồi phục sớm trạng thái trầm cảm, ngăn ngừa nguy cơ viêm tắc tĩnh mạch sâu và tắc nghẽn mạch phổi;  Rút ngắn thời gian hồi phục sau sinh;  Ngăn ngừa các biến chứng sức khỏe sau sinh, giúp tử cung co hồi tốt hơn,  được tống xuất hết ra ngoài sớm. Trong trường hợp cắt khâu tầng sinh môn hoặc phẫu thuật thì vận động sớm giúp giảm đau và ngăn ngừa tình trạng dính ruột.  Vận động sau sinh mang lại rất nhiều lợi ích cho sản phụ  Hướng dẫn cách vận động sau sinh cho sản phụ  Tuỳ theo thể trạng và phương pháp sinh của mỗi mẹ mà các bác sĩ sẽ hướng dẫn mẹ vận động với cường độ phù hợp. Cụ thể:  Trong trường hợp sinh thường  Đối với các mẹ sinh thường, mẹ có thể đi lại bình thường sau khi  vết rạch tầng sinh môn  đã lành. Lúc này, mẹ hãy cố đi lại quanh phòng hoặc quanh nhà để cơ thể bớt uể oải.  Mẹ có thể bắt đầu tập thể dục sau khoảng hơn hai tháng kể từ lúc sinh để lấy lại vóc dáng.  Mẹ có thể bắt đầu tập thể dục sau khoảng hơn hai tháng kể từ lúc sinh để lấy lại vóc dáng. Ban đầu, mẹ chỉ nên tập các động tác đơn giản, nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe cũng như sức chịu đựng của bản thân. Những ngày sau đó, khi mà cơ thể đã hồi phục hoàn toàn, tùy theo khả năng chịu đựng của bản thân mà mẹ có thể tăng dần cường độ tập luyện.  Trong trường hợp sinh mổ  Ở các mẹ sinh mổ, vết mổ có thể khiến mẹ cảm thấy đau nhức và khó chịu. Chính vì thế, trong ngày đầu, nếu như không có chỉ định gì đặc biệt từ phía bác sĩ, mẹ hãy tự chủ động xoay trở người, co duỗi chân tay ngay trên giường.  Sang ngày thứ hai, dưới sự hỗ trợ từ người thân, mẹ hãy cố ngồi dậy và đi lại nhẹ nhàng trong phòng nhé. Ngày thứ 3 sau sinh mổ, mẹ sản phụ có thể tự đi lại nhẹ nhàng trong phòng mà không cần đến sự trợ giúp. Sản phụ có thể ăn uống và vận động bình thường nếu không có chỉ định đặc biệt từ bác sĩ chuyên khoa từ ngày thứ 4 trở đi.  Thời điểm mà sản phụ mới được bắt đầu tập thể dục là 4 tháng tính từ sau thời gian để mổ. Lúc này, sản phụ có tập được không còn phụ thuộc vào thể trạng cá nhân của từng người cũng như mức độ hồi phục vết mổ. Lúc này, sản phụ có tập được không còn phụ thuộc vào thể trạng cá nhân của từng người cũng như mức độ hồi phục vết mổ. Những động tác căng cơ bụng ban đầu sẽ ít nhiều ảnh hưởng đến vết mổ.  Mỗi ngày, sản phụ chỉ nên vận động trong khoảng từ 10 - 20 phút và đặc biệt cần lưu ý chỉ nên tập các động tác vừa phải và phù hợp với tình trạng của bản thân.  Sản phụ chỉ nên tập các bài tập vận động nhẹ nhàng sau sinh  Một số bài tập vận động phù hợp với các mẹ sau sinh  Sau sinh, mẹ chỉ nên tập các bài tập vận động nhẹ nhàng để tránh gây ảnh hưởng không tốt đến vết mổ hoặc vết rạch. Một số bài tập mẹ có thể thực hiện như:  Với phương pháp tập vận động chân, cơ tử cung của mẹ sau sinh sẽ hồi phục nhanh chóng và chân của mẹ lúc này cũng sẽ trở nên linh hoạt hơn.  Cách thực hiện: Mẹ chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa sau đó từ từ gập đầu gối vào chống hai chân xuống sàn.  Để giúp bụng nhanh nhỏ lại, mẹ có thể áp dụng bài tập cơ bụng với động tác ở tư thế nằm ngửa và ngồi dậy.  Cách thực hiện: Mẹ đặt bàn chân lên ghế tự sao cho cẳng chân vuông góc với cổ chân. Đặt hai tay sau gáy, từ từ hít vào, co cơ bụng đồng thời nhấc đầu và vai lên khỏi mặt sàn. Tự nâng mình lên đến mức tối đa sau đó lại nằm xuống. Đặt hai tay sau gáy, từ từ hít vào, co cơ bụng đồng thời nhấc đầu và vai lên khỏi mặt sàn. Tự nâng mình lên đến mức tối đa sau đó lại nằm xuống. Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần và tăng cường độ tập dần theo thời gian.  Để luyện tập nhóm cơ bụng dưới, mẹ có thể nằm ngửa, hai cẳng chân gấp và bàn chân để sát mông. Hít vào đồng thời từ từ nâng hông và tiểu khung để mông nâng lên khỏi mặt sàn. Sau đó, thở ra và từ từ hạ mông xuống. Với bài tập này, mẹ có thể thực hiện nhiều lần tùy theo khả năng.  là biện pháp vận động sau sinh được nhiều mẹ áp dụng hiện nay. Với phương pháp này, nhóm cơ sàn chậu của mẹ được tăng sức mạnh đồng thời giúp có việc kiểm soát tiểu tiện của các cơ thuận lợi hơn.  Cách thực hiện: Giống như khi đang đi tiểu, mẹ sau sinh co thắt các cơ âm đạo và giữ yên trong khoảng 5 - 10 giây mỗi lần co thắt. Thực hiện động tác co thắt này từ 10 - 20 lần và mỗi ngày thực hiện bài tập này từ 3 - 5 lần.  Kegel là bài tập vận động sau sinh được nhiều mẹ áp dụng hiện nay  Những lưu ý khi sản phụ tập vận động sau sinh  Không một ai có thể phủ nhận được tầm quan trọng của việc vận động sau sinh đối với quá trình hồi phục của sản phụ. Việc lười vận động có thể khiến mẹ gặp phải tình trạng dính ruột,  , làm chậm quá trình hồi phục nhu động ruột dẫn đến hoạt động tiêu hoá kém hơn, thậm chí gây  Để tránh tình trạng căng cơ và chuột rút, sản phụ cần khởi động thật kỹ càng.  Tránh tập luyện quá sức khiến cơ thể  Uống nhiều nước để bù lại lượng nước mất trong quá trình tập luyện.  Trong trường hợp có các bất thường khi tập luyện như quá mệt mỏi và kiệt sức khi thực hiện các bài tập vận động nhẹ nhàng, đau và chảy máu khi tập luyện, các chất thương như  , chệch khớp… cần đến gặp bác sĩ để được thăm khám và có hướng xử trí kịp thời.  Sản phụ cần đến bác sĩ thăm khám nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường khi tập vận động  Trên đây là toàn bộ những thông tin cơ bản xoay quanh chế độ  cho sản phụ mà Nhà thuốc Long Châu đã tổng hợp để chia sẻ đến bạn đọc. Hy vọng, với những chia sẻ trong bài viết hôm nay, bạn đọc có thể nắm được vận động sau sinh như thế nào là phù hợp.