Lượng chất xơ cần thiết trong 1 ngày là bao nhiêu?

Chất xơ là nhóm chất không hấp thụ nhưng lại cần cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ nhiều chức năng và quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Tuy nhiên nếu ăn quá nhiều chất xơ có thể gây đau bụng, đầy bụng khó tiêu,... Tìm hiểu lượng chất xơ cần thiết trong 1 ngày sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ mà không gây hại.  Lượng chất xơ cần thiết trong 1 ngày là khác nhau với mỗi đối tượng, tùy thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe cũng như nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày. Để biết rõ hơn 1 ngày cần bao nhiêu chất xơ,  Bác sĩ chia sẻ lượng chất xơ cần thiết trong 1 ngày  rất tốt nhưng một ngày cần bao nhiêu chất xơ là câu hỏi của nhiều người bởi nếu ăn dư lượng chất xơ sẽ không tốt cho  . Đầu tiên, bạn cần tìm hiểu đôi điều về chất xơ, đây là nhóm chất thuộc nhóm carbohydrate - nhóm chất chiếm tỷ lệ cao nhất trong mỗi khẩu phần ăn hàng ngày. Việc cung cấp đầy đủ chất xơ cho cơ thể, tìm hiểu lượng chất xơ cần thiết trong 1 ngày sẽ có tác dụng tốt với hệ tiêu hóa, đem lại hiệu quả phòng ngừa nhiều chứng bệnh nguy hiểm, hỗ trợ sức khỏe hiệu quả.  Lượng chất xơ cần thiết trong 1 ngày khoảng 28g  Theo các chuyên gia dinh dưỡng về việc 1 ngày cần bao nhiêu chất xơ, lượng chất xơ cần bổ sung hàng ngày có sự khác biệt ở mỗi người, không phải mọi đối tượng đều cần cùng một lượng chất xơ cố định. Lượng chất xơ cần thiết trong 1 ngày được xác định dựa trên nhiều yếu tố, quan trọng nhất là độ tuổi và giới tính của đối tượng cần  Theo thông tin đến từ Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ FDA cho hay, đối với người lớn, mỗi ngày cần nạp từ 2000 calo trong ngày, tương đương lượng chất xơ cần thiết là khoảng 28g. Đây là con số trung bình, có thể thay đổi theo độ tuổi, giới tính và thực tế sức khỏe của mỗi người. Cơ quan này cũng cho biết thêm về lượng chất xơ cần thiết trong 1 ngày với mỗi đối tượng cụ thể như sau.  Trẻ em từ 1 - 18 tuổi nên bổ sung 14 - 31g chất xơ hàng ngày;  Nam giới dưới 50 tuổi nên bổ sung 31 - 34g chất xơ hàng ngày;  Nam giới từ 51 tuổi trở lên nên bổ sung khoảng 28g chất xơ mỗi ngày;  Phụ nữ dưới 50 tuổi lượng chất xơ cần thiết trong 1 ngày là 25 - 28g;  Phụ nữ từ 51 tuổi trở lên nên cung cấp khoảng 22g chất xơ hàng ngày.  Thừa hoặc thiếu chất xơ có ảnh hưởng đến sức khỏe không?  Sau khi tìm hiểu lượng chất xơ cần thiết trong 1 ngày, nhiều người cũng đặt nghi vấn nếu ăn quá nhiều hoặc quá ít chất xơ có khiến sức khỏe chịu ảnh hưởng gì hay không. Như bạn đã biết, chất xơ rất tốt và cần thiết đối với sức khỏe nhưng các bác sĩ cũng khuyến cáo, không phải cứ  là tốt và đạt hiệu quả cao nhất.  Nghiên cứu chứng minh ăn quá ít chất xơ là tình trạng dinh dưỡng thường gặp, có thể xảy ra ở mọi đối tượng. Thống kê cho thấy mỗi người trưởng thành chỉ ăn khoảng 16g chất xơ mỗi ngày thay vì lượng chất xơ được khuyến cáo, đáp ứng 50 - 60% nhu cầu của cơ thể.  Dư lượng chất xơ so với nhu cầu dễ gây đầy bụng, khó tiêu,...  Thiếu chất xơ có thể khiến bạn đối mặt với tình trạng  , buồn nôn,... Hơn thế nữa, chỉ số đường huyết và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng có liên quan nhất định đến lượng chất xơ cần thiết trong 1 ngày. Khi ăn ít chất xơ bạn sẽ cảm thấy nhanh đói hơn, các cơn thèm ăn kéo đến liên tục và dễ gây tăng cân,  Ngược lại, bổ sung quá nhiều chất xơ so với nhu cầu hàng ngày của cơ thể cũng dẫn đến các tác hại nhất định. Quá nhiều, dư thừa chất xơ khiến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng, dẫn đến các triệu chứng khó chịu về tiêu hóa như đau bụng âm ỉ, táo bón,  , chướng bụng, tắc nghẽn đường ruột ở người bị viêm ruột mãn tính, ngăn cản hấp thụ chất khoáng như canxi, photpho, magie,...  Cách bổ sung chất xơ cực hiệu quả và an toàn  Lượng chất xơ cần thiết 1 ngày đối với người trưởng thành khoảng 28g. Vậy làm thế nào để bổ sung lượng chất xơ này hiệu quả, không gây áp lực lên hệ tiêu hóa? Dưới đây là một số mẹo nhỏ để bạn dễ dàng cung cấp chất xơ cho cơ thể hơn.  Nên bổ sung chất xơ từ từ:  Không nên tăng lượng chất xơ quá đột ngột vì dễ khiến mất cân bằng chất dinh dưỡng, giảm hấp thụ khoáng chất cho cơ thể. Thay vào đó bạn nên tăng lượng chất xơ từ từ, mỗi ngày ăn thêm một chút chất xơ đến khi đáp ứng đủ là được.  Rau củ quả, trái cây, các loại ngũ cốc,... nếu ăn nhiều dễ khiến bạn chán ngán? Vậy thì hãy thay đổi nhiều cách chế biến khác nhau để đa dạng dinh dưỡng, bổ sung đủ chất xơ mà vẫn ngon miệng. Làm salad, trộn trái cây và các loại hạt cùng sữa chua, thay đổi loại rau mỗi tuần,... sẽ giúp bạn đỡ ngán hơn đấy.  Chất xơ sẽ không thể phát huy tác dụng tốt nhất nếu cơ thể thiếu đi nước. sẽ giúp bạn đỡ ngán hơn đấy.  Chất xơ sẽ không thể phát huy tác dụng tốt nhất nếu cơ thể thiếu đi nước. Muốn bổ sung chất xơ đạt hiệu quả, bạn cần uống đủ nước, từ 2 - 3 lít nước/ngày để giảm áp lực đối với đường ruột, dễ đào thải chất xơ và chất thải ra khỏi cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất,...  Muốn chất xơ phát huy hết hiệu quả nên uống nhiều nước  lượng chất xơ cần thiết trong 1 ngày  vào khoảng 28g chất xơ, số chất xơ này có thể thấp hơn hoặc cao hơn tùy vào từng đối tượng, giới tính, độ tuổi cụ thể. Khi bổ sung chất xơ bạn cần cân đối trong bữa ăn hàng ngày, không nên tập trung chất xơ quá nhiều vào 1 bữa ăn sẽ không tốt cho đường ruột.  Đã kiểm duyệt nội dung  Dược sĩ chuyên khoa Dược lý - Dược lâm sàng. Tốt nghiệp 2 trường đại học Mở và Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có kinh nghiệm nghiên cứu về lĩnh vực sức khỏe, đạt được nhiều giải thưởng khoa học. Hiện là Dược sĩ chuyên môn phụ trách xây dựng nội dung và triển khai dự án đào tạo - Hội đồng chuyên môn tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  Loại quả mùa hè ăn thường xuyên giúp lợi tiểu và hỗ trợ tiêu hóa  6 loại đậu giàu chất xơ giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả  Một loại chất xơ đặc biệt giúp bạn giảm cân hiệu quả  Truyền nước hoa quả khi mệt mỏi: Những lợi ích và nguy cơ cần lưu ý  Sữa men tiêu hóa có lợi ích gì cho hệ tiêu hóa?  Gaba là gì? Tác dụng đối với sức khỏe ra sao?  Chế độ ăn uống giàu chất xơ giúp kéo dài tuổi thọ  7 mẹo tăng chất xơ giúp kiểm soát đường huyết trong dịp lễ  Tầm quan trọng của chất xơ trong chế độ ăn uống  Uống nước ấm mang lại những lợi ích gì cho hệ tiêu hóa?  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chínhbị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: