Chu kỳ giấc ngủ là gì? Cách tính chu kỳ giấc ngủ

Chu kỳ giấc ngủ là những gì bộ não làm trong khi đang ngủ. Khi ngủ, não trải qua vô số hoạt động, các kiểu hoạt động này được xác định dựa trên sự di chuyển bất thường của mắt và cơ bắp.  Bên cạnh thời lượng thì chất lượng của một giấc ngủ cũng là yếu tố để đánh giá hiệu quả của giấc ngủ. Một số người ngủ mặc dù đủ giấc thậm chí hơn 8 tiếng một ngày nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi sau khi tỉnh. Việc xác định chu kỳ giấc ngủ và thời gian ngủ hợp lý sẽ giúp cải thiện  , tái tạo năng lượng sau một ngày dài căng thẳng.  Chu kỳ giấc ngủ là gì?  Mỗi chu kỳ giấc ngủ được hình thành khi cơ thể sẽ trải qua các giai đoạn khác nhau của chu kỳ bao gồm:  (giấc ngủ chuyển động mắt nhanh) và giấc ngủ không REM (giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh). Thông thường khi bắt đầu một chu kỳ giấc ngủ, cơ thể sẽ trải qua giấc ngủ không REM sau đó là giấc ngủ REM.  Chu kỳ giấc ngủ sẽ được thực hiện liên tục trong suốt đêm. Trung bình một chu kỳ giấc ngủ sẽ kéo dài khoảng 90 phút tuy nhiên chu kỳ giấc ngủ đầu tiên thường ngắn nhất dao động từ 70 đến 100 phút. Trong khi đó các chu kỳ sau có xu hướng rơi vào khoảng 90 đến 120 phút. Trong khi đó các chu kỳ sau có xu hướng rơi vào khoảng 90 đến 120 phút.  Theo các nhà khoa học, mỗi giấc ngủ sẽ có khoảng từ 3 đến 6 chu kỳ và mỗi chu kỳ sẽ bao gồm 5 giai đoạn:  Mỗi chu kỳ giấc ngủ sẽ bao gồm 5 giai đoạn  Giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ không REM trong chu kỳ giấc ngủ là giai đoạn cơ thể và não chuyển dần từ trạng thái tỉnh táo sang trạng thái mơ màng và lim dim ngủ. Trong giai đoạn này, nhịp thở của cơ thể trở nên chậm, nhịp tim đều, huyết áp giảm, nhiệt độ não giảm, mắt sẽ chuyển động chậm dần, dòng máu đến não giảm, sóng bắt đầu chậm lại, cơ trên cơ thể cũng thả lỏng, nhưng đôi lúc có thể  Giai đoạn này có thời lượng tương đối ngắn, thường chỉ kéo dài trong khoảng từ 1 – 5 phút. Việc thức dậy ở giai đoạn dễ dàng hơn so với các giai đoạn khác, người ngủ rất dễ bị đánh thức, khi tỉnh dậy sẽ có cảm giác như chưa bắt đầu giấc ngủ.  Giai đoạn 2 – Ngủ nông  Trong giai đoạn 2 của quá trình ngủ không REM (chiếm khoảng 50% tổng chu kỳ giấc ngủ) các hệ thống của cơ thể tiếp tục chậm lại,  cũng giảm xuống, chuyển động mắt dừng lại, sóng não trở nên chậm hơn và xuất hiện các đợt tín hiệu điện nhỏ trong não.  Trong giai đoạn 2, người ngủ có thể ý thức một cách lơ mơ nhưng không thể nhìn thấy bất cứ vật gì ngay cả khi mắt còn mở. Người ngủ sẽ cảm thấy tách biệt với các vấn đề đang diễn ra xung quanh. Tuy nhiên, người ngủ trong giai vẫn có thể bị tỉnh giấc bởi các âm thanh. Việc tỉnh dậy ở giai đoạn 2 sẽ giúp tỉnh táo và khó có thể vào giấc trở lại.  Giai đoạn 3 - Ngủ sâu  Giai đoạn 3 của giấc ngủ không REM là giấc  , xuất hiện sau 30 – 40 phút tính từ khi bắt đầu lơ mơ ngủ. Lúc này, mọi hoạt động của cơ thể trở nên đều đặn, nhịp tim và nhịp thở đều ổn định hơn, huyết áp giảm xuống, não tạo ra sóng delta (sóng não siêu chậm), cơ bắp được thư giãn hoàn toàn, tay chân bất động.  Giai đoạn 3 của chu kỳ giấc ngủ là giai đoạn giấc ngủ sâu  Theo các chuyên gia, giai đoạn này rất quan trọng có vai trò giúp cơ thể được phục hồi toàn diện cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Trong giai đoạn này người ngủ rất khó bị đánh thức, thức giấc sẽ gây ra cảm giác  , thậm chí là cáu kỉnh.  Giai đoạn 4  – Ngủ rất sâu  Giai đoạn không REM này được gọi là giai đoạn ngủ rất sâu chiếm khoảng 20% tổng thời gian ngủ.  Giai đoạn 4  – Ngủ rất sâu  Giai đoạn không REM này được gọi là giai đoạn ngủ rất sâu chiếm khoảng 20% tổng thời gian ngủ. Thời điểm này cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn, nhịp tim, nhịp thở, thân nhiệt, huyết áp đều giảm xuống mức thấp nhất, các sóng não hầu hết là sóng chậm delta, các nhóm cơ bao gồm chân, tay, mắt đều hoàn toàn không chuyển động.  Giai đoạn ngủ mơ thuộc giấc ngủ REM hay còn được gọi là giấc ngủ có chuyển động mắt nhanh là giai đoạn thứ 5 và cuối cùng của chu kỳ giấc ngủ. Trong giai đoạn này, đôi mắt đảo qua lại phía sau mí mắt khép kín gần giống với trạng thái thức hơn so với các giai đoạn khác của giấc ngủ.  Trong giấc ngủ REM, sóng não bắt đầu giống với sóng não của trạng thái thức, nhịp tim và nhịp thở tăng lên. Giai đoạn REM cũng là lúc những  Cách tính chu trình giấc ngủ để xác định thời gian ngủ  Theo các nhà nghiên cứu, mỗi người cần ngủ đủ ít nhất 5 chu trình giấc ngủ với mỗi chu trình diễn ra trong vòng 90 phút. Như vậy, cần ngủ tối thiểu khoảng 450 phút (tương ứng 7,5 giờ)/1 ngày để có một giấc ngủ khoa học.  Thời gian thức giấc = Thời gian bắt đầu ngủ + 90 phút x số chu kỳ ngủ + 15 phút ( thời gian chuẩn bị vào giấc ngủ).  Thời gian thức giấc = Thời gian bắt đầu ngủ + 90 phút x số chu kỳ ngủ + 15 phút ( thời gian chuẩn bị vào giấc ngủ).  Trong đó, số lượng chu kỳ giấc ngủ phụ thuộc vào thời gian có thể dành cho giấc ngủ. Ngoài giấc ngủ chính vào ban đêm thì  cũng vô cùng quan trọng. Nên dành từ 15 - 30 phút ngủ trưa mỗi ngày để cơ mắt được thư giãn và cơ thể có tinh thần cho buổi làm việc tiếp theo.  Bên cạnh đó cần kết hợp giữa việc việc tính toán chu kỳ ngủ hợp lý và lựa chọn khung giờ ngủ thích hợp. Theo khuyến nghị của các chuyên gia sức khỏe hàng đầu, để có giấc ngủ ngon và cải thiện sức khỏe nên đi ngủ tốt nhất là từ 22h – 23h.  Tính chu kỳ giấc ngủ dựa vào thời điểm đi ngủ và số chu kỳ ngủ tương ứng  Các yếu tố ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ  Việc tính toán chu kỳ ngủ chỉ mang tính tương đối, một chu kỳ ngủ có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như:  Tuổi tác: Trẻ nhỏ, người trưởng thành và người cao tuổi sẽ có thời lượng của mỗi chu kỳ giấc ngủ khác nhau. Ví dụ như trẻ nhỏ thường sẽ dành nhiều thời gian ở giai đoạn giấc ngủ REM và bước vào các giai đoạn giấc ngủ nhanh chóng hơn so với người trưởng thành, còn đối với người lớn tuổi sẽ có xu hướng dành ít thời gian hơn cho giấc ngủ REM.  Tác động ngoại cảnh: Những tác động từ môi trường xung quanh như nhiệt độ, âm thanh, ánh sáng có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ hoặc làm kéo dài thời gian giai đoạn ngủ nông.  Sức khỏe tinh thần: Những người chịu áp lực tâm lý thường dễ bị thức giấc giữa đêm, khó vào giấc,  diễn ra thường xuyên, không đảm bảo thời gian ngủ phù hợp trong một khoảng thời gian dài từ đó gây ra các bất thường trong chu kỳ giấc ngủ.  Chu kỳ giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng bởi môi trường xung quanh  Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu thêm về  và cách tính chu kỳ giấc ngủ. Bên cạnh ngủ đủ giấc thì việc ngủ và thức dậy đúng giờ cũng là một trong yếu tố quyết định chất lượng của giấc ngủ.  Ngủ 8 tiếng trong 4 tiếng có tốt không? Cách ngủ ít không mệt  Nguyễn Thị Thảo Nguyên  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp Khoa Dược trường Đại học Nam Cần Thơ. Có nhiều năm kinh nghiệm công tác trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  Giấc ngủ thế nào là tốt? Vai trò của giấc ngủ đối với sức khỏe  Thời gian đi bộ buổi tối giúp bạn ngủ ngon  Cách rèn bé tự ngủ EASY dễ thực hiện  Có nên cho trẻ đi tất khi ngủ? Cách giữ ấm cho trẻ mà cha mẹ nên biết  Thật hư ăn hạt sen dễ ngủ và những điều cần biết khi sử dụng hạt sen  Uống vitamin E có bị mất ngủ không? Hướng dẫn uống vitamin E đúng cách  Bao lâu giặt chăn để giấc ngủ thêm thoải mái và đảm bảo sức khỏe?  Nên nằm gối mềm hay cứng để tốt cho giấc ngủ? Một số lưu ý khi chọn gối phù hợp  Tác dụng của gối kê cổ​ không phải ai cũng biết?  Bao lâu nên thay ga giường​ một lần? Hướng dẫn cách bảo quản chăn ga giường đúng cách  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: