Người gầy có nên tập cardio không? Vì sao?

Với những người thường xuyên tập luyện thể thao, đặc biệt là gym chắc hẳn không thể nào bỏ qua cardio - bài tập đốt cháy mỡ thừa và tăng nhịp tim hiệu quả nhất. Nhiều người chọn cardio để giảm cân, lấy lại vóc dáng thanh mảnh. Thế nhưng, người gầy có nên tập cardio không?  Người gầy thường không có suy nghĩ giảm cân, ngược lại, họ muốn  để cơ thể đầy đặn và khỏe đẹp hơn. Nhưng cardio là bài tập đốt mỡ thì có hiệu quả đối với người gầy không? Cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé.  Hiểu rõ cardio để chọn phương pháp tập luyện đúng cho người gầy  Trước khi tìm hiểu người gầy có nên tập cardio, hãy cùng khám phá cardio là gì? Vì sao cardio lại được áp dụng phổ biến và rộng rãi đến như vậy? Cardio không phải một bài tập đơn lẻ mà là tổng hợp nhiều bài tập, động tác liên tiếp nhau, có cường độ tập cao, liên tục để kích thích nhịp tim tăng hiệu quả.  Mục đích ban đầu của bài tập cardio là giúp trái tim khỏe mạnh hơn, cải thiện tuần hoàn nhờ thúc đẩy nhanh hơn quá trình bơm máu ở tim đến các cơ quan, bộ phận trên cơ thể, tăng sức bền và làm tinh thần thoải mái, làm việc hiệu quả hơn.  Người gầy có nên tập cardio? Cardio giúp tăng cân và tốt cho sức khỏe  Đến nay, cardio được biết đến với rất nhiều công dụng khác cũng tuyệt vời không kém, có thể kể đến như tiêu hao, giải phóng năng lượng từ mỡ thừa, đốt cháy lượng calo dư thừa để hạn chế hình thành mô mỡ, phát triển chiều cao, thúc đẩy sự xây dựng cơ bắp,...  Vậy người gầy có nên tập cardio? Bài tập cardio rất đa dạng, không bị cố định ở bất cứ động tác nào nên bạn có thể thoải mái tạo ra bài tập của chính mình với hàng loạt động tác có sẵn. Tùy vào mục đích tập luyện mà bài tập cardio sẽ khác nhau.  Người gầy có nên tập cardio?  Nhiều người có suy nghĩ rằng gầy thì chỉ cần tăng cân là thân hình tự cân đối hơn, không có nhiều mỡ để đốt nên không cần tập cardio cũng được. Thực tế, bạn có thể chọn bất cứ phương pháp tập luyện nào thích hợp với cơ thể, không nhất thiết phải là cardio.  Nhưng người gầy có nên tập cardio không? Nếu bạn muốn tăng cân an toàn, thân hình sau khi tăng cân săn chắc, đẫy đà và quyến rũ hơn, kiểm soát được cân nặng, tránh để tăng cân quá mức thì cardio là bài tập thích hợp cho người gầy.  Như bạn đã biết, cardio là một  bài tập giảm mỡ toàn thân  hiệu quả.  Như bạn đã biết, cardio là một  bài tập giảm mỡ toàn thân  hiệu quả. Vậy người gầy muốn tăng cân tại sao lại nên tập cardio? Theo nhiều chuyên gia cho biết, tỷ lệ mỡ thừa trong cơ thể không tỷ lệ thuận với cân nặng của người đó. Điều này có nghĩa là không phải người gầy là không có mỡ thừa.  Chính vì vậy, tăng cân khỏe mạnh, tăng cơ giảm mỡ với bài tập cardio là phương án người gầy nên ưu tiên. Ngoài giảm mỡ thì bài tập cardio còn xây dựng cơ bắp hiệu quả, tăng lượng cơ trong cơ thể, kích thích ăn uống ngon miệng hơn, cải thiện cả chất lượng giấc ngủ, giúp quá trình tăng cân đạt hiệu quả như mong muốn nhưng không cần ăn dồn dập, ăn quá nhiều, ngược lại còn gây hại cho sức khỏe.  Tóm lại, người gầy có nên tập cardio không, câu trả lời là có. Nếu bạn muốn tăng cân an toàn và không làm ảnh hưởng đến cơ thể, đặc biệt là không tăng cân quá mức, mất kiểm soát cân nặng thì bài tập cardio rất thích hợp với bạn đấy.  Chế độ tập cardio hợp lý cho người gầy  Cardio có hiệu quả hay không còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ tập luyện nữa đấy. Tập liên tục, kéo dài quá sức sẽ làm cơ thể mệt mỏi, chán nản. Ngược lại, tập quá ít thì hiệu quả sẽ không được như ý muốn, cân nặng không cải thiện tốt. Ngược lại, tập quá ít thì hiệu quả sẽ không được như ý muốn, cân nặng không cải thiện tốt.  Cardio là bài tập tăng cơ, giảm mỡ, thích hợp cho người gầy  người gầy có nên tập cardio không?  Tập luyện thế nào là hợp lý? Khi tập cardio để tăng cân, bạn không nên bỏ qua những lưu ý sau về chế độ luyện tập:  Thời gian tập luyện thích hợp nhất  Để có chế độ tập cardio hợp lý cho người gầy, việc lưu tâm đến thời gian tập luyện là điều không thể thiếu. Bởi với các động tác và đặc điểm của cardio, bạn sẽ mất rất nhiều sức để hoàn thành một bài tập.  Với những người đang muốn tập để giảm cân thì việc mất sức nhiều, tiêu hao calo bằng cardio là một điểm cộng lớn, giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. Nhưng ngược lại, đối với người gầy, điều này sẽ dẫn đến việc tăng cân kém hiệu quả. Vậy giải pháp là gì?  Người gầy khi muốn tập cardio để tăng cường sức khỏe, tăng cân an toàn nên tập cardio tối đa 20 phút/buổi tập. Ngoài ra, những bài tập cũng nên chọn cardio cường độ thấp, đốt mỡ nhưng không tiêu hao quá nhiều năng lượng. Ngoài ra, những bài tập cũng nên chọn cardio cường độ thấp, đốt mỡ nhưng không tiêu hao quá nhiều năng lượng.  Cung cấp năng lượng khi tập cardio rất quan trọng  Rất nhiều người vì muốn tăng cân mà ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ, có nhiều chất béo chỉ để cơ thể tăng cân nhanh hơn. Tuy nhiên, đây chỉ là cách tích tụ mỡ thừa mà không làm tăng cơ. Kể cả bạn thực sự tăng cân thì cơ thể cũng có tỷ lệ mỡ rất cao, các cơ lỏng lẻo, kém săn chắc, cơ thể mệt mỏi, nặng nề.  Thay vào đó, hãy điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng khi tập luyện cardio đối với người gầy sao cho cân bằng. Cân bằng ở đây là cân bằng về mặt dinh dưỡng. Bạn nên ăn đầy đủ 4 nhóm chất chính, không nên kiêng hay ăn quá nhiều bất cứ nhóm chất nào. Cụ thể hơn là:  Thay thế tinh bột chuyển hóa nhanh có trong gạo trắng, bánh mì trắng, ngô, khoai tây,... sang tinh bột chuyển hóa chậm như khoai lang, yến mạch, ngũ cốc, gạo lứt,... để cơ thể no lâu hơn, giảm hấp thụ chất béo.  Nên cắt giảm chất béo từ động vật, thay bằng dầu thực vật là lựa chọn tốt nhất.  Hạn chế thức ăn chứa nhiều đường.  Nên ăn trước khi tập 30 - 60 phút với bữa nhẹ để bổ sung năng lượng.  Sau khi tập, bổ sung thực phẩm giàu đạm giúp tăng cơ, giảm mỡ.  Nên ăn trước khi tập 30 - 60 phút với bữa nhẹ để bổ sung năng lượng.  Sau khi tập, bổ sung thực phẩm giàu đạm giúp tăng cơ, giảm mỡ.  Chế độ ăn lành mạnh giúp bạn tăng cân an toàn  Trong khi tập luyện, bạn đừng quên bổ sung nước cho cơ thể thường xuyên hơn nhé. Vì cường độ tập cao của cardio có thể gây đổ nhiều mồ hôi, làm mất nước và chất điện giải trong cơ thể, dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt khi tập lâu.  Hãy luôn đem theo bên mình bình nước lọc khi đi tập để uống bất cứ khi nào. Tạo thói quen uống nước thường xuyên cũng cải thiện vóc dáng và làn da của bạn nữa đấy.  Người gầy có nên tập cardio? Bất cứ ai đều có thể tập cardio như một phương pháp cải thiện sức khỏe, thon gọn vóc dáng, tăng cân hiệu quả, kiểm soát cân nặng,... Khi có thắc mắc về bài tập, hãy liên hệ huấn luyện viên thể hình để được tư vấn tốt nhất, bạn nhé.  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có nhiều năm trong lĩnh vực dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  10 hoạt động đốt cháy calo nhanh hơn chạy bộ  Giật cơ lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị  Thói quen khi tập cardio giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả  Nên ăn gì trước khi tập thể dục để tối ưu hóa kết quả tập luyện?  Đạp xe 1km giảm bao nhiêu calo? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả  Test đi bộ 6 phút là gì? Tại sao cần làm test đi bộ 6 phút?  Bơi ếch đốt bao nhiêu calo? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến quá trình đốt calo khi bơi?  Sức bền và sức chịu đựng khác nhau như thế nào?  Bơi có giảm mỡ bụng không? Các phương pháp bơi giảm mỡ hiệu quả  Làm sao để nước không vào tai khi bơi? Cách khắc phục chi tiết  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốcđổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: