5 cách ổn định huyết áp cao mà không cần dùng thuốc

Ngoài việc dùng thuốc ra, có rất nhiều cách ổn định huyết áp bao gồm: thường xuyên tập thể dục, kiểm soát cân nặng, thay đổi chế độ ăn uống&#8230; Huyết áp cao làm tăng  Ngoài việc dùng thuốc ra, có rất nhiều cách ổn định huyết áp bao gồm: thường xuyên tập thể dục, kiểm soát cân nặng, thay đổi chế độ ăn uống…  Huyết áp cao làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Do đó, việc giữ chỉ số huyết áp ở mức bình thường rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Có nhiều cách ổn định huyết áp bằng phương pháp tự nhiên mà không cần dùng đến thuốc. Đó là những thay đổi đơn giản về lối sống, ăn uống nhưng lại có hiệu vô quả vô cùng tuyệt vời.  1. Giảm cân và kiểm tra vòng eo thường xuyên là cách ổn định huyết áp rất tốt  Giảm cân là cách ổn định huyết áp đơn giản nhất  Việc thừa cân thường gây ra hiện tượng ngưng thở khi ngủ, làm cho huyết áp tăng cao. Do đó giảm cân là một trong những cách ổn định huyết áp tốt nhất, đồng thời cũng là  cách giảm huyết áp cao  2. Tập thể dục thường xuyên  Hoạt động thể dục thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày trong tuần có thể làm giảm huyết áp từ 4-9 milimét thủy ngân (mm Hg). Điều quan trọng là bạn phải tập đều đặn, vì nếu ngừng tập thể dục, huyết áp của bạn sẽ tăng trở lại.  , tập thể dục có thể giúp bạn tránh nguy cơ mắc bệnh. Còn nếu đã bị bệnh rồi thì hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp cho huyết áp xuống mức an toàn. Các hoạt động giúp giảm huyết áp bao gồm đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc khiêu vũ.  ăn uống lạnh mạnh giúp ổn định huyết áp  Chế độ ăn giàu chất xơ nguyên chất, trái cây, rau cải và các sản phẩm sữa ít chất béo là cách ổn định huyết áp hiệu quả, có thể hạ thấp huyết áp khoảng 14 mm Hg.  Không dễ dàng thay đổi thói quen ăn uống, nhưng áp dụng những lời khuyên sau đây, bạn có thể tự tạo cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh:  Viết nhật ký ăn uống, nghĩa là viết ra những gì bạn ăn, ăn bao nhiêu, khi nào và tại sao. Bằng cách này, trong một tuần có thể làm sáng tỏ về thói quen ăn uống thực sự của bạn.  Hãy là một người mua sắm thông minh. Đọc các nhãn thực phẩm khi bạn mua sắm và tuân theo kế hoạch ăn uống lành mạnh khi bạn đi ăn.  4. Giảm natri trong chế độ ăn uống  Việc giảm natri trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm huyết áp từ 2 đến 8 mmHg. Ảnh hưởng của việc ăn natri đối với huyết áp khác nhau giữa các nhóm người. Nói chung, hạn chế natri dưới 2.300 miligam/ngày hoặc ít hơn. Tuy nhiên, lượng natri thấp hơn 1.500 mg/ngày hoặc ít hơn thích hợp cho những người có độ nhạy với muối, bao gồm:  Bất cứ ai từ 51 tuổi trở lên  Bất cứ ai được chẩn đoán bị cao huyết áp, tiểu đường hoặc bệnh thận mãn tính  Đọc nhãn thực phẩm trước khi mua để lựa chọn các loại thực phẩm có độ thay thế natri thấp.  Lượng natri tự nhiên có trong thực phẩm rất thấp, do đó, hầu hết các thực phẩm đều được thêm natri vào khi chế biến. Chính vì vậy, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn.  Bạn không nên thêm muối khi chế biến đồ ăn. Chỉ cần một muỗng cà phê muối là chứa tới 2.300 mg natri. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng các loại thảo mộc hoặc gia vị để thêm hương vị cho món ăn.  Nếu bạn không thể cắt giảm natri trong chế độ ăn của mình ngay lập tức, bạn có thể giảm dần dần từng chút một. Khẩu vị của bạn sẽ thích nghi dần theo thời gian.  Không nên uống rượu nếu bị cao huyết ap  Rượu không hẳn không tốt đối với sức khỏe. Với một lượng nhỏ, nó có thể làm giảm huyết áp từ 2 đến 4 mm Hg.