Tập thở bụng có giúp bạn khỏe mạnh hơn?

Có nhiều lời khuyên cho rằng tập thở bụng có thể khiến cơ thể khỏe mạnh hơn. Thực hư thế nào thì hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để xem tập thở bằng bụng có thực sự thần thánh như lời đồn không nhé!  Hô hấp là một hoạt động rất quan trọng đối với toàn bộ cơ thể con người. Hô hấp giúp cung cấp oxy đến từng ngóc ngách nhỏ, nuôi dưỡng và giúp những tế bào hoạt động ổn định. Vì vậy, hít thở đúng cách sẽ góp phần rất lớn cho việc cải thiện sức khỏe khi nó mang đến một lượng oxy dồi dào và chất lượng. Trong đó, tập thở bụng là một trong những phương pháp hít thở đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng thực hành mỗi ngày.  Thở bụng là phương pháp hô hấp có sự kiểm soát của ý thức. Phương pháp này xem trọng việc sử dụng cơ hoành - một ngăn cơ dẹt và rộng hình vòm ngăn giữa lồng ngực và ổ bụng - để làm tăng thể tích khi trao đổi khí và tăng độ bão hòa của oxy có trong máu.  Hít thở thông thường thông qua thành ngực khiến lượng khí vào chỉ lưu thông trong mỗi lồng ngực và thoát ra một cách nhanh chóng.  Hít thở thông thường thông qua thành ngực khiến lượng khí vào chỉ lưu thông trong mỗi lồng ngực và thoát ra một cách nhanh chóng. Do vậy, với cách hít thở này, dù chúng ta có thở đều và nhịp nhàng ra sao thì lượng dưỡng khí nhận được lại không bao nhiêu, dễ dẫn đến tình trạng  Với cách hít thở thông thường, tình trạng thiếu hụt oxy trong cơ thể sẽ thường xuyên xảy ra, dẫn đến phải thở nhanh hơn để cung cấp đủ lượng oxy. Điều này gây ra một thói quen xấu chính là thở nhanh, thở gấp, về lâu về dài sẽ trở thành vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe.  Tập thở bụng để khỏe hơn mỗi ngày  Lợi ích của việc tập thở bụng  Tập thở bụng mang lại rất nhiều lợi ích mà đa số mọi người vẫn chưa nhận ra.  Động tác hít thở một cách nhịp nhàng khi tập thở bụng liên kết với toàn bộ hệ thống thần kinh giao cảm và đối giao cảm của con người, khiến cho những phản ứng căng thẳng biến mất thông qua việc làm giảm những kích thích mạnh và đột ngột.  Nhiều nghiên cứu cũng đã cho thấy việc hít thở bằng bụng sẽ giúp làm giảm lượng cortisol - một hormone gây căng thẳng, thúc đẩy việc sản sinh melatonin - hormone khiến bạn hạnh phúc hơn.  Tập thở bụng khiến bạn thư giãn hơn  Ổn định nồng độ glucose trong máu  Chắc hẳn sẽ có nhiều người ngạc nhiên khi biết rằng việc tập thở bằng bụng lại giúp ích trong việc ổn định nồng độ glucose có trong máu. Thông thường, người ta sẽ nghĩ rằng để ổn định lượng đường, chỉ cần kiểm soát chế độ ăn uống là đủ.  Tuy nhiên, các nhà khoa học đã đưa ra nhiều dẫn chứng cho thấy thở bằng bụng cũng mang lại những tác động tích cực lên lượng glucose có trong máu đối với những bệnh nhân mắc chứng  Điều này có thể giải thích đơn giản là việc hít thở có ảnh hưởng một cách tích cực lên hệ thần kinh, xoa dịu những căng thẳng dẫn đến phản ứng tăng nồng độ glucose trong máu được giảm xuống.  Như đã nói ở trên, tập thở bụng có tác động lên hệ thống thần kinh đối giao cảm, chi phối hầu hết chức năng của hệ tiêu hóa.  Khi tập thở bụng, việc tiết nước bọt trong vòm miệng diễn ra mạnh mẽ hơn, chuyển động của dạ dày và nhu động ruột cũng tăng lên, tiết ra nguồn dịch dồi dào, giúp thức ăn được tiêu hóa và hấp thụ một cách nhanh chóng.  Tốc độ làm trống dạ dày diễn ra nhanh hơn dẫn đến cảm giác đói bụng và thèm ăn.  Tốc độ làm trống dạ dày diễn ra nhanh hơn dẫn đến cảm giác đói bụng và thèm ăn. Nhờ thế, giúp  khắc phục tình trạng chán ăn  Một số bài tập thở bụng dễ thực hành  Tập thở bằng bụng là phương pháp hít thở vô cùng đơn giản, phù hợp với mọi đối tượng và có thể dễ dàng thực hành ở mọi nơi.  Đây là bài tập thở bụng đơn giản nhất với nguyên lý hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.  Ngồi hoặc nằm thẳng trên sàn một cách thoải mái.  Một tay đặt lên ngực, tay khác đặt lên bụng.  Bắt đầu hít vào bằng mũi trong khoảng 2 giây. Hãy tập trung cảm nhận không khí di chuyển qua mũi vào bụng, làm cho dạ dày nở ra.  Mím môi lại, ấn nhẹ vào bụng và thở ra từ từ trong khoảng 2 giây.  Lặp lại các bước nhiều lần để tập quen và mang lại hiệu quả tốt nhất.  Thở cơ hoành - bài tập thở bụng đơn giản mà hiệu quả  Bài tập này hỗ trợ thở sâu và kéo giãn xương sườn của bạn.  Đứng thẳng và cong lưng lại.  Cho đến khi bạn không nhịn được nữa thì thở ra.  Hít vào từ từ và chậm rãi, hít vào càng nhiều không khí càng tốt cho đến khi không thể chịu thêm được nữa.  Giữ hơi thở trong khoảng 10 giây.  Thở ra từ từ bằng miệng.  Đứng yên và nhắm mắt lại.  Hít thật sâu vào cho đến khi không thể hít vào thêm nữa.  Giữ hơi thở trong khoảng 10 giây.  Thở ra từ từ bằng miệng.  Đứng yên và nhắm mắt lại.  Hít thật sâu vào cho đến khi không thể hít vào thêm nữa.  Thở ra hết lượng không khí có trong phổi.  Nhắm mắt và hít vào một lần nữa trong khi đếm thầm số 1 trong đầu.  Giữ không khí trong phổi vài giây, sau đó thở hết ra ngoài.  Hít vào một lần nữa trong khi đếm số 2.  Nín thở trong khi đếm thầm đến số 3, sau đó thở ra.  Lặp lại các bước này cho đến khi đếm đến số 8. Có thể đếm đến những số cao hơn nếu có thời gian rảnh.  Tập thở bụng là một phương pháp hít thở đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà để gia tăng sức khỏe. Việc tập luyện kiên trì và đều đặn cách hít thở này sẽ mang lại nhiều lợi ích bất ngờ.  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội và có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Nhiều năm công tác giảng dạy tại các trường trung cấp và cao đẳng dược. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sởty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: