Uống nước đúng cách khi tập yoga để nâng cao hiệu quả

Yoga là một bộ môn thể thao cần vận dụng rất nhiều sức mạnh cũng như năng lượng. Trong quá trình đó khiến cơ thể rất dễ bị mất nước. Vậy muốn uống nước đúng cách khi tập yoga nhằm nâng cao hiệu quả phải làm thế nào?  Để thực hiện các động tác giữ thăng bằng có độ phức tạp cao, yoga đòi hỏi rất nhiều sức lực. Chính vì vậy, cần bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể để không gây ảnh hưởng đến chất lượng của buổi tập cũng như sức khỏe của chính bạn.  Tập yoga uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ?  Nhiều người cho rằng uống nước ngay khi có dấu hiệu khát là một mẹo để cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên, khi cơ thể phát đi tín hiệu khát, nghĩa là bạn đang trong tình trạng không đáp ứng đủ nhau cầu nước của cơ thể.  Các nghiên cứu cho thấy trong điều kiện cơ thể và các yếu tố môi trường xung quanh bình thường, tối thiểu 1kg trọng lượng cơ thể cần 40ml nước mỗi ngày. Tức trung bình mỗi ngày, con người cần uống 2 - 3 lít nước tùy vào trọng lượng cơ thể mỗi người cũng như môi trường và lối sống riêng. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể lắng nghe cơ thể bằng cách quan sát các dấu hiệu như  , vàng đậm hay cảm giác nóng bức bên trong để chủ động bổ sung nước nhiều hơn.  Con người cần uống 2 - 3 lít nước trung bình mỗi ngày.  Đối với những người có lối sống lành mạnh, thường xuyên luyện tập thể dục thể thao hay dân tập yoga thường cần bổ sung một lượng nước nhiều hơn những người thường. Khi đang trong quá trình luyện tập yoga, nếu bạn cảm thấy mồ hôi trên cơ thể ra ít hay thường xuyên bị  , cứng cơ và căng cơ thì đều là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang rất thiếu nước.  Uống nước đúng cách khi tập yoga như thế nào?  Làm sao để uống nước đúng cách khi tập yoga? Trước tiên, trong và sau khi tập yoga bạn đều cần thiết lập một chế độ bổ sung lượng nước đầy đủ và hợp lí cho cơ thể. Theo các chuyên gia cho biết, với các động tác không quá phức tạp và không lấy đi nhiều sức thì trung bình bạn có thể mất 1 - 2kg nước sau mỗi buổi tập. Điều này cực kì quan trọng vì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả của việc tập luyện.  Làm sao để uống nước đúng cách khi tập yoga?  Mỗi khi uống nước, bạn nên chia thành nhiều ngụm nhỏ và ngồi xuống để nước có thể lưu thông xuống toàn bộ cơ thể. Phương pháp này sẽ giúp hạn chế được các trường hợp chuột rút, cứng cơ xảy ra đối với bạn. Phương pháp này sẽ giúp hạn chế được các trường hợp chuột rút, cứng cơ xảy ra đối với bạn.  Uống nước trước khi tập  Hành động uống nước trước khi tập giống như cơ chế bôi trơn cho các lớp sụn ở các khớp và hạn chế được những tình huống chấn thương có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Sau khi uống nước, cơ thể dần trở nên linh hoạt hơn và không mất quá nhiều lượng chất điện giải trong lúc tập luyện.  Hãy uống nước cách khoảng 1 tiếng trước khi tập yoga đề cơ thể có đủ thời gian điều tiết và hấp thụ. Tuy nhiên với những lớp học yoga có trình độ khó cao, bạn có thể chủ động điều chỉnh thời gian uống nước trước 30 phút mới tham gia vào quá trình luyện tập. Với cách này cơ thể sẽ được giữ ẩm và hoạt động tốt.  Có nên uống nước trong khi tập yoga?  Nhiều người lầm tưởng hay có thói quen bổ sung nước trong quá trình vận động và không riêng gì bộ môn yoga. Tuy nhiên, đối với yoga, việc uống nước sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tập luyện cũng như hiệu quả mà các động tác đem lại cho cơ thể bạn.  Uống nước trong khi tập sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả tập luyện yoga của bạn.  Uống nước trong khi tập sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả tập luyện yoga của bạn.  Khi uống nước trong buổi tập, cơ thể dần trở nên căng phồng và tiến trình sản sinh năng lượng bị hạn chế nhanh chóng. Điều này không hề tốt cho sức khỏe của bạn. Vậy nên hãy lưu ý và đảm bảo bản thân không uống quá nhiều nước trong khi tiết học diễn ra. Đây cũng là một trong các nguyên tắc uống nước đúng cách khi tập yoga để nâng cao hiệu quả.  Uống nước sau khi tập yoga  Hành động hạn chế uống nước trong khi tập yoga và việc thực hiện các động tác đã tiêu tốn rất nhiều năng lượng của chúng ta. Lúc này, hơn gì hết là hãy ưu tiên cho việc bổ sung lượng nước đã mất trong cơ thể. Nhưng vẫn lưu ý rằng không nên uống quá nhiều, lượng nước hợp lí cho cơ thể lúc này là khoảng 500ml - 600ml.  Bạn có thể chủ động bổ sung thêm các chất điện giải, vitamin và khoáng chất khác nhau bằng việc thay thế nước lọc bằng các ly sinh tố trái cây, nước chanh hay nước dừa mát lạnh để hồi phục nguồn năng lượng cho cơ thể. Đồng thời còn giúp cơ thể giải nhiệt một cách nhanh chóng. Đồng thời còn giúp cơ thể giải nhiệt một cách nhanh chóng. Với những tín đồ đam mê rau củ, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn cho mình một ly nước ép củ dền thơm ngon với công dụng loại bỏ những mệt mỏi và căng thẳng sau buổi tập luyện. Là một trong  những loại thực phẩm giàu canxi tự nhiên  , nhiều natri, sắt, magie,... nước ép củ dền rất tốt cho sự hồi phục tình trạng cơ bắp của bạn.  uống nước đúng cách khi tập yoga  là điều rất đơn giản, chỉ cần bạn chú ý và tuân thủ nghiêm ngặt một số nguyên tắc cơ bản. Điều này sẽ góp phần nâng cao chất lượng các bài tập yoga một cách hiệu quả mà không gây hại đến sức khỏe đó!  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội và có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Nhiều năm công tác giảng dạy tại các trường trung cấp và cao đẳng dược. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  Những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống có thể cắt giảm lượng vi nhựa trong cơ thể bạn  Chế độ ăn thịt có thể đáp ứng được tất cả nhu cầu dinh dưỡng không?  Nam giới ăn đậu phụ có tốt không? Cần lưu ý những gì khi ăn đậu phụ?  Củ cải đường làm đường có tốt cho sức khỏe không?  Những lưu ý trước khi ăn bưởi mà bạn nên biết  Người bị huyết áp cao nên ăn sáng giờ nào tốt nhất?  Liệu trà amla có nhiều chất chống oxy hóa hơn trà xanh không?  Uống cà phê hoặc trà có thể giúp ngăn ngừa ung thư đầu và cổ không?  4 hệ lụy sức khỏe khi ăn quá nhiều protein  Nghiên cứu dẫn chứng về chế độ ăn kiêng Fast 5:2  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  ChínhVắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: