Cách luyện não bộ ghi nhớ tốt, ngừa chứng suy giảm trí nhớ

Trí nhớ là một trong những yếu tố quan trọng được quyết định bởi não bộ. Trong bài viết hôm nay, Nhà thuốc Long Châu sẽ cùng bạn đọc tìm hiểu những cách luyện não bộ ghi nhớ lâu hơn, tăng cường trí nhớ để làm việc, học tập hiệu quả.  bộ ghi nhớ hiệu quả thực tế không khó, ngược lại còn khá đơn giản và dễ thực hiện. Chỉ cần bạn kiên trì thực hiện những cách trên mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy công dụng tốt trong việc tăng cường trí nhớ, giảm nguy cơ  Bật mí cách luyện não bộ ghi nhớ lâu  Chọn lọc thông tin và không nhồi nhét  Một trong những cách luyện não bộ ghi nhớ mà bạn không nên bỏ qua, đó là chọn lọc những thông tin cần thiết và tránh tình trạng nhồi nhét quá nhiều thông tin cùng một lúc. Quá trình trau dồi kiến thức thường xuyên và có chọn lọc sẽ giúp bạn ghi nhớ thông tin một cách chính xác, rõ ràng hơn so với việc cố nhồi nhét lượng thông tin khổng lồ vào não bộ.  Chọn lọc thông tin quan trọng sẽ giúp bạn ghi nhớ tốt hơn  Tập trung là một trong những cách luyện não bộ ghi nhớ rất quan trọng, đóng vai trò mấu chốt, quyết định bạn có trí nhớ lâu và nhớ kỹ càng hay không. Để thông tin tiếp thu được chuyển từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn, bạn cần liên kết những thông tin này với nhiều thành phần khác nhau, trong đó có tập trung.  Khi học tập, tốt hơn hết bạn nên chọn nơi yên tĩnh, không có nhiều tiếng ồn, không nên nghe nhạc lớn và không chơi trò chơi, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả ghi nhớ tốt hơn rất nhiều, thời gian nhớ kiến thức cũng lâu hơn so với việc học bài ở môi trường kém tập trung.  Ghi nhớ bằng sơ đồ tư duy  Thêm một cách luyện não bộ ghi nhớ nữa rất hữu hiệu nếu bạn cần tiếp thu lượng kiến thức, thông tin lớn trong thời gian ngắn, đó là tận dụng sơ đồ tư duy. Khi bạn muốn ghi nhớ một điều gì đó, bạn hãy sử dụng sơ đồ tư duy để liên kết các thông tin thành mạng lưới và ghi nhớ chúng dễ dàng hơn. Đây chính là chiếc “chìa khóa vạn năng” để bạn có trí nhớ tốt và ghi nhớ thông tin chặt chẽ trong thời gian dài.  Hệ thống thông tin dưới dạng sơ đồ tư duy là cách luyện não bộ ghi nhớ hiệu quả  Liên hệ thông tin mới với kiến thức đã có  Bạn muốn luyện não bộ ghi nhớ tốt? Bạn cần tìm cách giúp trí nhớ rõ ràng hơn? Vậy cách liên hệ những thông tin mới tiếp nhận với những gì đã biết trước đó rất phù hợp với bạn đấy. Khi tiến hành tìm tòi, khám phá và nghiên cứu tài liệu mới, bạn nên dành thêm thời gian để tìm hiểu và nắm được mối liên hệ giữa kiến thức mới và cũ, từ đó tăng cường khả năng ghi nhớ và hệ thống thông tin rõ ràng hơn.  Hồi tưởng và nhớ lại bất cứ lúc nào  Không phải ai trong chúng ta cũng có trí nhớ tốt, có thể nhớ nhanh và ghi nhớ trong thời gian dài nhiều sự kiện khác nhau. Do đó, việc luyện não bộ ghi nhớ là điều cần thiết dù bạn ở độ tuổi hay giới tính nào. Để làm được điều này, bạn có thể áp dụng phương pháp hồi tưởng, nhớ lại những sự kiện, chi tiết sự việc thường xuyên để tránh quên đi chúng.  Khi gặp vấn đề, việc đầu tiên bạn nên làm là hãy liên tưởng chúng đến những vấn đề bạn đã gặp phải hoặc có liên quan để đưa ra xử trí phù hợp, đồng thời vận dụng được cả những bài học đã có trong tình huống, sự việc mới.  Lưu ý khi luyện não bộ ghi nhớ tốt  Để luyện não bộ ghi nhớ hiệu quả nhất, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng dưới đây:  Việc thường xuyên học tập, rèn luyện sẽ giúp bộ não hoạt động tốt hơn, khả năng ghi nhớ hiệu quả hơn nhưng nếu nhồi nhét quá nhiều trong thời gian ngắn sẽ gây phản tác dụng, khiến bạn  , chán nản,… Do đó bạn cần sắp xếp thời gian học tập phù hợp với những hoạt động khác.  Sắp xếp thông tin theo nhóm  : Những thông tin bên ngoài được não bộ tiếp nhận và tổ chức, sắp xếp theo những cụm có liên quan nên bạn có thể tận dụng đặc điểm này để sắp xếp thông tin nghiên cứu một cách khoa học, hỗ trợ não bộ ghi nhớ tốt hơn.  Sử dụng thêm thiết bị ghi nhớ:  Ghi lại những thông tin, kiến thức quan trọng vào sổ tay, ghi chú, giấy note hoặc điện thoại,… cũng là 1 cách luyện não bộ ghi nhớ tốt hơn việc chỉ nghe qua 1 – 2 lần. Bạn có thể chỉ ghi chép những từ khóa quan trọng để tiết kiệm thời gian, không cần ghi lại toàn bộ thông tin thu nhận được.  Những kiến thức quan trọng nên được ghi chép lại trên sổ tay, giấy note, điện thoại,...  Những kiến thức quan trọng nên được ghi chép lại trên sổ tay, giấy note, điện thoại,... để ghi nhớ lâu hơn  Biện pháp hỗ trợ cải thiện trí nhớ hiệu quả  Ngoài áp dụng những cách luyện não bộ ghi nhớ nêu trên, bạn cũng nên tuân thủ những nguyên tắc dưới đây để bộ não được minh mẫn, thông minh và trí nhớ dài lâu:  Việc vận động thể chất, tập luyện thể dục thể thao không chỉ tốt cho sức khỏe nói chung mà còn có lợi cho bộ não. Nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh tập thể dục thường xuyên có hiệu quả tốt trong việc bảo vệ não bộ chống lại quá trình lão hóa, ngăn ngừa chứng suy giảm trí nhớ, kém tập trung,  Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe và sự minh mẫn của bộ não nên để có trí nhớ tốt hơn, bạn nên đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày và nghỉ ngơi khi mệt mỏi, tránh khiến não làm việc căng thẳng dẫn đến stress, suy giảm trí nhớ,  Điều chỉnh chế độ ăn uống:  ,… là những cách ăn uống giúp bạn luyện não bộ ghi nhớ dài lâu.  Bổ sung thực phẩm tốt cho não bộ hỗ trợ phòng ngừa nguy cơ suy giảm trí nhớ  Mong rằng qua bài viết trên từ Nhà thuốc Long Châu, quý bạn đọc đã nắm được  cách luyện não bộ ghi nhớ  lâu dài và hiệu quả hơn.