7 bài tập yoga chữa đau khớp gối hiệu quả nhanh chóng

Yoga là bộ môn được nhiều người ưa chuộng, tập luyện thường xuyên để cải thiện sức khỏe, vóc dáng. Trong bài viết hôm nay, Nhà thuốc Long Châu sẽ cùng bạn đọc khám phá 7 bài tập yoga chữa đau khớp gối đơn giản, dễ dàng tập luyện ngay tại nhà.  Đau khớp gối là “nỗi ám ảnh” của nhiều bệnh nhân, ảnh hưởng đến việc đi lại và làm giảm chất lượng cuộc sống. Dưới đây là 7  bài tập yoga chữa đau khớp gối  , giúp người bệnh giảm nhẹ cơn đau và cải thiện độ linh hoạt của khớp gối.  Tư thế bán nguyệt là một trong những bài tập yoga chữa đau khớp gối có hiệu quả cao nhờ chủ yếu sử dụng lực của chân, tác động đến các cơ và khớp chân.  này cũng giúp bệnh nhân luyện tập, tăng cường sự dẻo dai và khả năng giữ thăng bằng trên một chân. Để thực hiện bài tập yoga chữa đau khớp gối này, bạn hãy làm theo những bước sau:  Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai.  Từ từ hạ người nghiêng sang bên phải, giữ chân trái làm trụ, dồn trọng lượng vào hết chân đang trụ. Khi này bạn giữ chân phải duỗi thẳng, nhấc lên khỏi mặt sàn và giữ thăng bằng trên một chân.  Cố gắng hạ đến khi chân phải vuông góc với thân, dùng tay trái chống xuống mặt sàn làm trụ, tay còn lại giơ thẳng hướng lên trần nhà.  Cố gắng hạ đến khi chân phải vuông góc với thân, dùng tay trái chống xuống mặt sàn làm trụ, tay còn lại giơ thẳng hướng lên trần nhà. Nếu quá trình giữ thăng bằng gây khó khăn cho bạn, bạn có thể co nhẹ gối phải lại hoặc kê tay cao lên.  Giữ tư thế này tối thiểu 30 giây và thực hiện tương tự với bên còn lại.  Tư thế bán nguyệt - Bài tập yoga chữa đau khớp gối đơn giản, hiệu quả  Bài tập yoga chữa đau khớp gối – tư thế tam giác sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ và khớp ở chân, cải thiện tình trạng  , giảm đau khớp hiệu quả. Tư thế yoga này tập trung vào việc kéo căng và kéo dài khớp gối nhiều nhất có thể, đồng thời tác động đến cả vùng mông, đùi và lưng, giúp cơ thể thêm dẻo dai, săn chắc.  Bước 2 chân rộng hơn hông.  Dang ngang 2 cánh tay tạo thành một đường thẳng.  Hạ tay phải chạm chân phải sao cho 2 cánh tay vẫn dang rộng, duỗi thẳng và vuông góc với mặt sàn. Khi này bạn sẽ dần dần cảm nhận được khớp gối bị kéo căng một cách nhẹ nhàng, đem lại cảm giác thoải mái, dễ chịu.  Giữ tư thế tam giác tối thiểu 30 giây và lặp lại với bên còn lại.  Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, chân dang rộng hơn vai.  Giữ tư thế tam giác tối thiểu 30 giây và lặp lại với bên còn lại.  Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, chân dang rộng hơn vai.  Khụy sâu một chân tạo thành góc 90 độ, chân còn lại duỗi thẳng, ấn mạnh gót chân sau xuống để làm căng vùng cơ chân và mông, đồng thời 2 tay dang ngang, mắt nhìn thẳng.  Giữ tư thế này khoảng 30 giây và đổi bên.  Tập luyện tư thế chiến binh giúp khớp gối linh hoạt và ít đau nhức hơn  Thêm một bài tập yoga chữa đau khớp gối nữa bạn không nên bỏ qua, đó là tư thế cây cầu. Nếu thường xuyên bị  , đi lại khó khăn,…, người bệnh hãy tập luyện yoga, đặc biệt là tư thế cây cầu để cải thiện tình trạng trên, giúp khớp linh hoạt và khỏe mạnh hơn. Các bước thực hiện tư thế cây cầu cụ thể như sau:  Nằm ngửa lên mặt sàn hoặc thảm tập, thả lỏng cơ thể, 2 tay úp xuống, 2 chân thu lại sao cho bàn chân chạm mặt sàn/mặt thảm,  Hóp bụng lại, dùng lực từ 2 bàn tay và cơ bụng, kết hợp với cơ hông để nhấc người lên vị trí cao nhất có thể, tạo thành một đường thẳng từ gáy đến đầu gối.  Giữ thăng bằng trong tư thế này tối thiểu 30 giây, sau đó lặp lại động tác khoảng 3 – 4 lần.  Giữ thăng bằng trong tư thế này tối thiểu 30 giây, sau đó lặp lại động tác khoảng 3 – 4 lần.  Tư thế ngồi xếp cánh bướm  Tư thế ngồi xếp cánh bướm rất tốt cho bệnh nhân bị đau khớp gối, hỗ trợ kéo giãn đầu gối, cơ đùi trong và khớp háng, qua đó giảm nguy cơ căng cứng, giảm  Ngồi thẳng lưng trên thảm tập hoặc sàn, 2 chân duỗi thẳng về phía trước.  Gập đầu gối lại, từ từ kéo chân gần về phía xương chậu.  Giữ tư thế này ít nhất 5 phút, sau đó từ từ duỗi chân về lại tư thế ban đầu.  Người bị đau khớp gối nên tập ngồi xếp cánh bướm thường xuyên để giảm đau, giảm sưng  Tư thế hình cây có thể hỗ trợ người bị đau khớp gối thư giãn cơ và khớp chân, tạo điều kiện cho khớp vận động, giảm đau nhức tức thì, đồng thời giảm tần suất cơn đau tái lại. Để thực hiện bài tập yoga giảm đau khớp gối này, bạn hãy làm theo hướng dẫn sau:  Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, lưng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, tay đặt gần hông.  Giữ một chân làm trụ, chân còn lại nâng lên, đặt lòng bàn chân vào phần đùi của chân còn lại.  Đưa 2 tay lên trước ngực, lòng bàn tay chạm vào nhau.  Tập trung hướng ánh mắt về phía trước, giữ tư thế này trong khoảng 5 – 10 nhịp thở, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.  Tập trung hướng ánh mắt về phía trước, giữ tư thế này trong khoảng 5 – 10 nhịp thở, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.  Đổi chân và thực hiện tương tự hướng dẫn trên.  Tư thế cuối cùng trong chuỗi 7 bài tập yoga giảm đau khớp gối là tư thế thác nước. Động tác này sẽ giúp giảm căng thẳng cũng như áp lực lên khớp gối và chân, nhanh chóng làm dịu cơn đau nhức cũng như cảm giác căng cứng ở khớp. Cách thực hiện tư thế thác nước tương đối đơn giản, gồm những bước sau:  Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng, 2 chân để thoải mái.  Thu đầu gối về càng gần ngực càng tốt.  Duỗi thẳng 2 chân hướng lên trần nhà sao cho 2 chân khép lại, đầu gối chạm nhau.  Giữ tư thế thác nước ít nhất 30 giây trước khi về lại tư thế bắt đầu và lặp lại 3 – 4 lần.  Tư thế thác nước đơn giản, có thể thực hiện trước khi ngủ hoặc sau khi thức dậy  Trên đây là tổng hợp 7 bài tập yoga giảm đau khớp gối giúp người bệnh giảm nhẹ cơn đau, tăng cường khả năng vận động của khớp gối. Tuy tập luyện rất tốt cho tình trạng đau khớp gối nhưng bệnh nhân cũng cần chú ý thời gian, cường độ và bài tập phù hợp, tránh ảnh hưởng xấu đến khớp.  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế.  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  Các phương pháp thư giãn giúp giảm tạm thời tình trạng huyết áp cao  5 tư thế Yoga giúp đánh thức năng lượng mỗi sáng  6 tư thế yoga đơn giản giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả  5 tư thế Yoga giúp ngủ ngon mà bạn nên biết  Ananda Yoga là gì? Lợi ích nhận được khi thực hành thường xuyên  Raja Yoga là gì? Hướng dẫn thực hành từng bước cho người mới  Jnana Yoga là gì? Nguồn gốc và cách thực hành  Yoga Karma là gì? Lợi ích nhận được và hướng dẫn thực hiện  Vinyasa yoga và Hatha yoga: Yoga nào phù hợp với bạn?  5 bài tập yoga giúp eo thon gọn ngày Tết  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanhtừng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: