Top 5 nhóm thực phẩm tăng cơ tốt nhất, nhanh chóng, an toàn dành cho các gymer

Thực phẩm tăng cơ là cách để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, không thể thiếu trong chế độ sinh hoạt hàng ngày của các gymer sau những buổi tập, mục tiêu luyện tập của hầu hết gymer đều hướng đến thân hình săn chắc như ý muốn, vì thế thực phẩm tăng cơ là nguồn dinh dưỡng hỗ trợ tốt nhất cho sự phát triển của cơ bắp.  của mình, nạp những thực phẩm không đúng, gây cản trở trên hành trình đạt được mục tiêu, hãy xem ngay bài viết dưới đây để biết được nhóm thực phẩm nào cần nên bổ sung để xây dựng và phát triển cơ bắp nhé.  Bí quyết để lựa chọn món ăn hỗ trợ tăng cơ hiệu quả  Ăn gì để săn chắc cơ bắp  Tăng khối lượng thức ăn  Bạn không nghe nhầm đâu, tăng khối lượng thực ăn trong mỗi phần ăn sẽ giúp bạn cung cấp đủ năng lượng, nạp dư lượng calo cần thiết nhiều hơn mức cơ thể cần sẽ dễ dàng tăng và duy trì khối lượng cơ bắp, kết hợp cùng việc luyện tập thể thao hợp lý sẽ giúp cơ bắp chắc khỏe.  Chia nhiều bữa phụ sẽ giúp bạn duy trì được lượng dinh dưỡng cung cấp cho cơ bắp  Chia nhiều bữa ăn trong ngày  Việc chia bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày sẽ giúp bạn hạn chế được cảm giác đói và kiểm soát được lượng thực phẩm bạn ăn. Tốt nhất bạn nên có 3 bữa chính và 2 - 3 bữa phụ xen kẽ. Tốt nhất bạn nên có 3 bữa chính và 2 - 3 bữa phụ xen kẽ.  Khi bạn ăn ba bữa chính sẽ mất trung bình 2 tiếng để tiêu hóa, vì thế để đợi đến bữa chính tiếp theo thì dinh dưỡng trong cơ thể sẽ không đủ để nuôi cơ bắp nên việc chia nhiều bữa ăn phụ sẽ giúp bạn cân bằng được hàm dinh dưỡng hợp lý bổ sung cho cơ thể.  Thực hiện theo chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ  Protein là thành phần chính để xây dựng và phát triển cơ bắp, do đó chế độ thực phẩm tăng cơ giảm mỡ thì không thể thiếu nguồn  , bạn có thể bổ sung protein theo công thức sau đây để bảo đảm cơ bắp phát triển:  Protein (g) cần bổ sung = Số cân nặng (kg) x 1.5 – 2.5.  Top 5 nhóm thực phẩm tăng cơ hiệu quả không nên bỏ qua  Trứng là thực phẩm chứa hàm lượng protein tự nhiên được tạo từ các axit amin cần thiết cho việc tăng cơ bắp,  và vitamin B đóng vai trò quan trọng cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể.  Cá hồi: Trong cá hồi chứa đến 17g protein cần thiết và 2g axit báo omega-3 tuyệt vời để phát triển cơ bắp, đặc biệt  cá hồi còn có nhiều lợi ích đối với hệ tim mạch  , ngoài ra vitamin B có trong cá hồi cũng giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe.  Cá rô phi: Cá rô phi là nguồn thực phẩm bổ sung nhiều protein mà các gymer không nên bỏ qua cùng với lượng vitamin B12 rất quan trọng với các tế bào máu và dây thần kinh, hỗ trợ thực hiện các bài tập cần thiết để  Cá ngừ: Chứa một lượng lớn vitamin A và nhóm  (vitamin B12, niacin, B6),  quan trọng với sức khỏe, tăng năng suất, hỗ trợ sức khỏe cơ bắp, hơn nữa axit béo omega-3 còn làm chậm quá trình giảm sức mạnh và mất cơ.  Nhóm thực phẩm tăng cơ hiệu quả  Các loại thịt là nguồn thực phẩm bổ sung nhiều protein chất lượng cao, lượng vitamin B giúp cơ thể rèn luyện và kích thích tăng trưởng cơ bắp như ức gà, thịt bò nạc, thịt lợn thăn,…  Sữa cung cấp hỗn hợp protein tiêu hóa nhanh và chậm, carbohydrate và chất béo rất có lợi cho hành trình chinh phục cơ bắp, theo nhiều nghiên cứu cho thấy mọi người có thể tăng khối lượng cơ bắp khi uống sữa kết hợp với luyện tập, bên cạnh sữa thì các nguồn thực phẩm được làm từ sữa như sữa chua, phô mai,… Cũng đều mang lại nhiều lợi ích tương tự.  Bài tập nâng tạ hỗ trợ tăng cơ, cải thiện sức mạnh  và giảm lượng mỡ thừa.  Bài tập nâng tạ hỗ trợ tăng cơ, cải thiện sức mạnh  và giảm lượng mỡ thừa.  Nâng tạ là bài tập cơ bản hỗ trợ bạn nhanh đạt được mục tiêu tăng cơ  Tiếp theo là bài tập chính giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tăng cơ giảm mỡ đó là nâng tạ, bài tập sẽ tập trung vào cơ bắp thay vì các tế bào mỡ, vì thế mọi người nên cố gắng tập nâng tạ từ 2-4 lần mỗi tuần, tăng dần trọng lượng tạ và sức chịu đựng theo thời gian.  Đối với những ai mới bắt đầu luyện tập, nên có sự luyện tập cùng với huấn luyện viên để đảm bảo các bài tập được thực hiện đúng và an toàn, không gây bất kỳ vấn đề nào về xương hoặc kết quả không mong muốn trong quá trình tập luyện.  Thể trạng mỗi người đều có một mức cân nặng nhất định và để đạt được mục tiêu tăng cơ giảm mỡ, nó đòi hỏi bạn phải trải qua quá trình luyện tập cường độ cao bên cạnh việc tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh trong một thời gian đủ lâu nếu muốn thành công, vì thế với những  trong bài viết trên hy vọng mọi người sẽ kết hợp và tạo ra nhiều bữa ăn phong phú hơn để hỗ trợ tăng cơ hiệu quả. Chúc bạn thành công!  Chỉ số đường huyết của thực phẩm là gì? Nhóm thực phẩm nào cần hạn chế  Đã kiểm duyệt nội dung  Dược sĩ chuyên khoa Dược lý - Dược lâm sàng. Tốt nghiệp 2 trường đại học Mở và Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có kinh nghiệm nghiên cứu về lĩnh vực sức khỏe, đạt được nhiều giải thưởng khoa học. Hiện là Dược sĩ chuyên môn phụ trách xây dựng nội dung và triển khai dự án đào tạo - Hội đồng chuyên môn tại Nhà thuốc Long Châu.  Chế độ ăn uống lành mạnh  Các bài viết liên quan  5 lợi ích từ thanh long loại quả "vua xuất khẩu" của Việt Nam  5 thực phẩm giàu magiê giúp xua tan khó ngủ hiệu quả  Nên ăn sáng với trứng hay yến mạch, loại nào tốt hơn?  4 lợi ích vượt trội của trà xanh so với cà phê  Người ung thư dạ dày nên ăn gì? Hướng dẫn dinh dưỡng hỗ trợ điều trị hiệu quả  Cá chét là cá gì? Lợi ích và cách ăn cá chét tốt cho sức khỏe  Cá hố là cá gì? Thành phần dinh dưỡng, lợi ích sức khỏe và lưu ý khi ăn  7 tác dụng bất ngờ khi ăn trái cây lúc bụng đói vào buổi sáng  9 lưu ý quan trọng cần rõ khi dùng hạt chia hỗ trợ giảm cân  Người bị axit uric cao nên và không nên ăn gì?  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sáchsách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: