Cách plank giảm mỡ bụng hiệu quả

Mỡ ở vùng bụng là vấn đề nan giải với rất nhiều người. Phương pháp tập luyện plank giảm mỡ bụng xuất hiện đã trở thành một giải pháp hiệu quả, dễ thực hiện đối với những ai muốn sở hữu “vòng eo con kiến”. Nhà thuốc Long Châu sẽ bật mí các cách thực hành ngay dưới bài viết này.  Plank giảm mỡ bụng cần đi kèm với một chế độ ăn uống lành mạnh hợp lý sẽ đem lại hiệu quả đáng mong đợi. Phương pháp này rất dễ thực hiện và có thể tập luyện thường xuyên tại nhà cho tín đồ thể thao. Những động tác plank dưới đây sẽ giúp bạn đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.  Plank giảm mỡ bụng là gì?  giảm mỡ bụng được biết tới là một bài tập dễ thực hiện, đơn giản để luyện tập mỗi ngày dành cho tất cả mọi người có nhu cầu sở hữu vòng eo săn chắc, thon gọn. Đây là tổ hợp các bài tập tác động mạnh đến nhóm cơ, trong đó quan trọng nhất là cơ bụng, giúp tăng cường dẻo dai, hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả.  Phương pháp dựa trên nguyên tắc siết chặt cơ bụng, làm căng các cơ đùi và giữ cơ thể ở một đường thẳng trong thời gian nhất định. Thực hiện đều đặn trong 1 tuần sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ. Thực hiện đều đặn trong 1 tuần sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ.  Plank giảm mỡ bụng giúp người tập có vòng eo săn chắc  Lợi ích khi tập plank  Một số lợi ích khi tập các bài tập plank như:  Làm săn chắc nhóm cơ trung tâm: Không chỉ tác động đến cơ bụng và mông, tư thế plank đúng còn làm săn chắc các cơ khác như cánh tay, vai, lưng, bụng, đùi và hông.  Tăng cường trao đổi chất của cơ thể: Quá trình đốt cháy calo xảy ra nhanh hơn và cơ thể được đẩy mạnh trao đổi chất hiệu quả. Tập luyện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn trong cả ngày.  Tăng cường sự linh hoạt của cơ thể: Nhờ tập luyện thường xuyên, cơ thể bạn sẽ dẻo dai hơn, đặc biệt với những hoạt động thể lực liên quan đến sức chịu đựng và độ bền bỉ.  Giảm stress: Sự tập trung vào bài tập sẽ giúp bạn quên đi những lo lắng, căng thẳng một ngày.  : Plank thường xuyên giúp bạn có một tư thế tiêu chuẩn hơn.  Hạn chế nguy cơ chấn thương cột sống: Bài tập plank giúp cơ bắp săn chắc hơn, tuy nhiên không gây áp lực lớn lên hông và cột sống. Theo các chuyên gia, nếu tập luyện thường xuyên sẽ giúp tăng cơ và hỗ trợ cải thiện lưng, eo và cột sống, nâng cao chất lượng sức khỏe của bạn. Theo các chuyên gia, nếu tập luyện thường xuyên sẽ giúp tăng cơ và hỗ trợ cải thiện lưng, eo và cột sống, nâng cao chất lượng sức khỏe của bạn.  Các bài tập plank giảm mỡ bụng  Với tư thế này, bạn cần giữ cho cơ thể của mình thẳng và chắc. Đầu tiên, bạn cần nằm sấp xuống thảm tập, để 2 khuỷu tay vuông góc với mặt đất và thẳng với bờ vai. Hai đầu mũi chân chống xuống, đảm bảo đầu, lưng, chân theo một đường thẳng. Tuyệt đối không được võng lưng. Hít thở đều. Căng cơ bụng, hóp sâu và giữ tư thế trong suốt 30 giây. Nếu vẫn ở trong giới hạn chịu đựng thì kéo dài tới 1 phút sẽ đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao hơn.  Tư thế plank thấp đơn giản hiệu quả  Tương tự như tư thế plank thấp, lúc này bạn tập kết hợp với động tác đá chân. Bằng cách gập đầu gối trái lại, từ từ đẩy chân trái lên trên. Giữ nguyên tư thế xương chậu rồi từ từ hạ chân trái xuống vị trí ban đầu. Lần lượt thao tác mỗi bên 15 - 20 lần.  Tư thế plank cẳng chân  Là một động tác tương tự như plank thấp đã nói trên. Đối với động tác này, khuỷu tay bạn không được chạm xuống sàn, mà chống thẳng đứng lên. Cánh tay vuông góc với thảm tập. Các tư thế khác giống với plank cơ bản. Cánh tay vuông góc với thảm tập. Các tư thế khác giống với plank cơ bản. Đảm bảo cơ thể là một đường thẳng và cơ bụng luôn được siết chặt.  Từ tư thế plank cao, khuỵu một cùi chỏ xuống sàn, rồi tiếp đến là cùi chỏ còn lại trở về tư thế plank thấp. Vẫn giữ cho thân mình, đầu và chân thành một đường thẳng, hai cẳng tay song song với nhau. Sau đó từ từ nâng từng tay thẳng, vuông góc với mặt sàn. Lặp lại động tác 10 lần với từng bên giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai.  Bắt đầu với tư thế plank cao, sau đó co gối trái lên độ cao nhất có thể, đưa dần về phía eo bên phải. Tiếp theo, nhanh chóng đưa chân về tư thế lúc đầu. Đổi chân và lặp lại động tác vừa rồi. Động tác này hơi giống chạy bộ, giúp bạn nhanh chóng có được vòng hai săn chắc.  Bắt đầu với tư thế giống plank thấp. Sau đó dùng lực của đầu ngón chân đẩy toàn bộ thân tới phía trước và lùi về sau từ từ. Trong toàn bộ quá trình thao tác, mũi chân và tay vẫn giữ cố định ở vị trí ban đầu.  Từ tư thế plank cơ bản bạn dần bước 2 chân về phía trước một bước nhỏ, giữ nguyên tư thế của lưng và chân. Sau đó bước 2 chân lại về phía sau. Bài tập đơn giản này cũng là một phương pháp giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, cơ thể săn chắc hơn. Sau đó bước 2 chân lại về phía sau. Bài tập đơn giản này cũng là một phương pháp giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, cơ thể săn chắc hơn.  Plank kết hợp nâng tay:  Bài tập này khá khó và là dạng nâng cao, ít khi thực hiện trong những buổi đầu tiên. Bạn bắt đầu với tư thế plank cao. Chân ngang bằng vai, vươn tay phải lên trước, song song với mặt sàn, chân trái đá thẳng về phía sau. Cuối cùng thu chân về vị trí ban đầu. Lặp lại thao tác 5 - 10 lần.  Động tác này khá đơn giản để thực hiện, chỉ cần bạn xoay nghiêng về 1 phía, chống khuỷu tay bên phía đó, tay còn lại duỗi thẳng và đặt sát phần eo. Tư thế này yêu cầu bạn phải đạt được dáng người thẳng từ đầu, vai đến thân và chân.  Chế độ ăn khi tập plank giảm mỡ bụng  Một bài tập luyện tốt phải được đi kèm với một chế độ sinh hoạt lành mạnh và  thực đơn giảm mỡ bụng  khoa học mới đem lại được hiệu quả tối ưu cho người tập. Khi tập luyện, chỉ một lượng calo nhất định được đốt cháy, lúc này nếu lượng calo bạn nạp vào vượt qua lượng calo đốt cháy thì bạn vẫn sẽ tăng cân như bình thường.  Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể.  Ăn nhiều trái cây ít đường.  Sử dụng thực phẩm giàu protein, ít chất béo như ức gà, trứng,...  Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể.  Ăn nhiều trái cây ít đường.  Sử dụng thực phẩm giàu protein, ít chất béo như ức gà, trứng,...  Ngoài ra bạn có thể sử dụng thực đơn của chế độ ăn Low - Carb, Low Fat,...  Hạn chế thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ như đồ ăn chiên rán, thức ăn nhanh,...  Hạn chế bia rượu, nước ngọt.  Kết hợp các loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe.  là phương pháp tập luyện hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng có được vòng hai săn chắc, thon gọn. Bên cạnh đó, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi điều độ. Hy vọng bài viết đem đến cho bạn những thông tin hữu ích.  Nguyễn Thị Thảo Nguyên  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp Khoa Dược trường Đại học Nam Cần Thơ. Có nhiều năm kinh nghiệm công tác trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  10 hoạt động đốt cháy calo nhanh hơn chạy bộ  7 bài tập giúp đốt cháy chất béo mà không làm tổn thương khớp  ChatGPT cải thiện việc tập thể dục cho trẻ em mắc chứng rối loạn thần kinh  9 bài tập giảm mỡ bụng cho người lười tập thể dục  Bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi trung niên giúp lấy lại vóc dáng hiệu quả  Giảm béo chuẩn y khoa: Phương pháp an toàn, hiệu quả dựa trên khoa học  Thắt eo là gì? Bài tập cải thiện thắt eo đơn giản tại nhà  Tái tạo cơ thể là gì? Các phương pháp tái tạo cơ thể khoa học  Plank jacks là gì? Kỹ thuật thực hiện Plank jacks đúng cách  Thói quen xấu khi tập thể dục hủy hoại khớp sau 50 tuổi  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trảhủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: