Không ngủ được phải làm sao? 10 cách giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn

Mất ngủ gây rất nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Vậy không ngủ được phải làm sao để cải thiện? Có cách nào giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn không? Bài viết hôm nay từ Nhà thuốc Long Châu sẽ chia sẻ đến bạn 10 cách cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả nhất.  Mất ngủ thường xuyên và nằm lâu nhưng không ngủ được là vấn đề khiến nhiều người khó chịu, suy sụp tinh thần, cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, thiếu năng lượng. Vậy  không ngủ được phải làm sao  ? Để cải thiện tình trạng trên bạn hãy áp dụng ngay 10 cách giúp ngủ ngon hơn mà Nhà thuốc Long Châu chia sẻ dưới đây.  Tự tạo không gian ngủ thích hợp  Không ngủ được phải làm sao để cải thiện? Bạn nên tự tạo cho riêng mình một không gian ngủ phù hợp, đem lại sự thoải mái tuyệt đối để dễ vào giấc hơn. Một mẹo nhỏ giúp ngủ ngon mà bạn có thể thử là sử dụng ga trải giường làm bằng chất lượng cotton vì trọng lượng nhẹ, mềm mại, độ thấm hút cao và đặc biệt không gây ngứa ngáy khó chịu.  Chất liệu vỏ gối và ga trải giường mềm mại giúp bạn thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn  Không ngủ được phải làm sao? Nên tắt hết đèn  Một trong những nguyên nhân khiến bạn bị  là ánh sáng không cần thiết. Theo nghiên cứu cho thấy ánh sáng có thể gây ức chế các hormone trong cơ thể và tăng nhiệt độ cơ thể nhờ việc kích thích sản sinh hormone  làm bạn tỉnh táo, khó ngủ hơn. Vì vậy khi bị khó ngủ, không ngủ được bạn nên tắt hết đèn trong phòng ngủ, bao gồm cả đèn ngủ để bản thân có giấc ngủ sâu hơn nhé.  Không dùng thiết bị điện tử  Thói quen của nhiều người trước khi đi ngủ là sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, máy tính bảng,… để lướt mạng xã hội, chơi game giải trí hoặc cập nhật tin tức, thông tin mới nhất. Thực tế cho thấy các thiết bị điện tử này làm cho não thức giấc và phải cảnh giác, từ đó khiến bạn  , mất ngủ. Vậy không ngủ được phải làm sao? Bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính,… trước khi ngủ tối thiểu 1 tiếng, việc duy trì thói quen tốt này lâu dần cũng giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn đấy.  Làm nhẹ bàng quang giúp bạn dễ ngủ hơn  Các chuyên gia khuyến cáo không nên uống quá nhiều nước hoặc các loại chất lỏng khác trước khi đi ngủ vì khả năng cao bạn sẽ phải thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh. Điều này duy trì thời gian dài không tốt cho cơ thể và cũng khiến bạn khó ngủ hơn, đặc biệt là sau khi đi vệ sinh xong. Điều này duy trì thời gian dài không tốt cho cơ thể và cũng khiến bạn khó ngủ hơn, đặc biệt là sau khi đi vệ sinh xong. Để tránh bị tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại bạn nên tránh uống nước trước khi ngủ khoảng 2 tiếng và luôn đi vệ sinh trước khi lên giường ngủ nhé.  Hạn chế uống nước và đi vệ sinh trước khi ngủ giúp bạn tránh phải thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh  Rời khỏi giường và làm gì đó  Bạn đang lo lắng, phân vân không ngủ được phải làm sao? Bạn khó ngủ và hay bị mất ngủ? Mỗi lần như vậy bạn hãy thử rời khỏi giường và làm việc gì khác. Tình trạng nằm trên giường nhưng tâm trạng bồn chồn, khó chịu sẽ làm não bộ tỉnh táo hơn, khiến bạn khó vào giấc hơn.  Thay vì cứ nằm trên giường nhưng càng lúc càng khó chịu, không ngủ được bạn hãy đứng dậy và làm một số việc khác như đọc sách, chơi sudoku hoặc các trò chơi trí tuệ đến khi thấy buồn ngủ thì quay lại giường. Lưu ý là bạn không nên chơi game trên điện thoại hoặc lướt mạng xã hội, xem phim,… vì có thể khiến bạn khó ngủ hơn, thậm chí mất ngủ cả đêm.  Một yếu tố quan trọng để bạn ngủ ngon hơn là hãy tạm gác lại những lo toan, suy nghĩ thường ngày khỏi tâm trí.  Một yếu tố quan trọng để bạn ngủ ngon hơn là hãy tạm gác lại những lo toan, suy nghĩ thường ngày khỏi tâm trí. Nếu bạn hay suy nghĩ và là người suy nghĩ nhiều thì hãy tránh nghĩ về những vấn đề xảy ra trong ngày hôm đó. Không ngủ được phải làm sao? Bạn cũng có thể thử tưởng tượng về những thứ tạo cho mình cảm giác thoải mái, dễ chịu thay vì những suy nghĩ theo hướng bạo lực, ghê sợ. Trường hợp bạn dễ bị phân tâm và phân tâm quá nhiều thì hãy thử nghe một vài giai điệu thư giãn và thả hồn vào bản nhạc rồi dần đi vào giấc ngủ.  Điều chỉnh chế độ ăn uống  Việc giới hạn thức ăn tiêu thụ trong bữa tối sẽ giúp bạn tránh được cảm giác  , chướng bụng khi đi ngủ. Bữa tối bạn cũng nên ưu tiên các món ăn dễ tiêu hóa, nhẹ bụng như salad trộn, canh, súp, rau củ quả tươi,… Tránh đồ uống có caffeine cũng là một cách tránh bị mất ngủ,  . Tắm vòi sen ấm cũng hoặc uống sữa nóng cũng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.  Không ngủ được phải làm sao? Hãy thử uống một cốc sữa ấm để dễ ngủ và ngủ ngon, sâu giấc hơn  Chia sẻ về việc không ngủ được phải làm sao, các chuyên gia cho biết  có nhiều ảnh hưởng đến thời gian đi vào giấc ngủ cũng như chất lượng giấc ngủ. Bạn hãy đảm bảo rằng lưng luôn thẳng, gối không nên kê quá cao hoặc quá thấp, tránh nằm sấp khi ngủ và có thể đặt thêm một chiếc gối giữa đấu gối giúp phần hông cân bằng, thoải mái hơn. Khi bị mất ngủ hoặc khó ngủ bạn cũng không nên lật trở người liên tục vì sẽ làm tình trạng thêm nghiêm trọng hơn.  Kỹ thuật thể dục giúp dễ ngủ hơn  Một số kỹ thuật thể dục bạn có thể thử áp dụng khi không ngủ được là:  Một số bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ khoảng 10 phút giúp bạn thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn.  Phương pháp này giúp tâm trí được nghỉ ngơi, thư giãn, đầu óc tránh khỏi căng thẳng quá độ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Khi thiền bạn nên lưu ý  đúng cách và tốt hơn hết nên có người hướng dẫn.  Đi vào thế giới tưởng tượng:  Không ngủ được phải làm sao? Bạn có thể thử đi vào thế giới tưởng tượng của bản thân, tưởng tượng về những điều khiến mình vui vẻ hoặc điều bạn mong đợi.  Dùng thảo dược thiên nhiên  Tận dụng một số thảo dược thiên nhiên hỗ trợ ngủ ngon, dưỡng tâm an thần như  , trà hoa tam thất, vông nem,… sẽ giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon hơn. Ngoài ra những loại tinh dầu hoặc nến thơm có mùi hương dễ chịu, có tác dụng thư giãn, giải tỏa căng thẳng như tinh dầu hoa oải hương,  , tinh dầu cam… cũng hỗ trợ rất tốt cho người khó ngủ đấy.  Thảo dược thiên nhiên có tác dụng tuyệt vời trong việc an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ  Mong rằng những cách trên đây đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi không ngủ được phải làm sao. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và những phương pháp nêu trên không có hiệu quả, bạn nên đến bệnh viện thăm khám và sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.  Ngủ 6 tiếng 1 ngày có sao không? Vì sao bạn nên ngủ đủ giấc?  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  Có nên uống dầu ô liu trước khi đi ngủ không? Cần lưu ý gì?  Có nên uống nước cam trước khi đi ngủ? Nên uống nước cam khi nào?  Tại sao ăn no lại buồn ngủ? Lý giải dưới góc độ khoa học  Thật hư ăn hạt sen dễ ngủ và những điều cần biết khi sử dụng hạt sen  Uống vitamin E có bị mất ngủ không? Hướng dẫn uống vitamin E đúng cách  Bao lâu giặt chăn để giấc ngủ thêm thoải mái và đảm bảo sức khỏe?  Nên nằm gối mềm hay cứng để tốt cho giấc ngủ? Một số lưu ý khi chọn gối phù hợp  Tác dụng của gối kê cổ​ không phải ai cũng biết?  Bao lâu nên thay ga giường​ một lần? Hướng dẫn cách bảo quản chăn ga giường đúng cách  Những cách làm mát phòng ngủ vào mùa hè đơn giản và hiệu quả  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chươngsách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: