Gợi ý những cách hay giúp bạn ngừng thói quen ăn vặt vào ban đêm

Thói quen ăn vặt sau bữa tối là một trong những nguyên nhân gây tăng cân phổ biến, bên cạnh đó là những vấn đề tiêu hóa như ợ chua, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.  Có 2 lý do thường khiến chúng ta cảm thấy muốn ăn vặt vào ban đêm. Một là vì cảm thấy buồn chán, căng thẳng hay mệt mỏi. Theo tiến sĩ Melissa McCreery, chuyên gia tư vấn sức khỏe kiêm tác giả của cuốn sách The Emotional Eating Rescue Plan for Smart, Busy Women giải thích, kiểu ăn uống theo cảm xúc này sẽ khiến bạn nhanh chóng tăng cân vì cơ thể không thực đói và cần bổ sung thêm năng lượng.  Lí do thứ 2 là vì bao tử của bạn đang lên tiếng. Trong trường hợp này, nếu bạn dùng những món ăn kém lành mạnh để thỏa mãn cơn đói thì vẫn sẽ tăng cân. Đây là lý do chuyên gia khuyến khích mọi người cần lựa chọn đúng loại thực phẩm để tiêu thụ hằng ngày.  Sau đây là tổng hợp một số mẹo nhỏ giúp bạn ngăn ngừa thói quen không tốt này:  Khi thường xuyên bị căng thẳng, cơ thể sẽ sản xuất một loại hormone là  , chúng làm tăng cảm giác them ăn. Điều này dẫn đến việc lạm dụng thực phẩm, tạo ra thói quen ăn vặt vào buổi tối gây tăng cân nhanh chóng. Điều này dẫn đến việc lạm dụng thực phẩm, tạo ra thói quen ăn vặt vào buổi tối gây tăng cân nhanh chóng.  Lúc này, thay vì chiều theo cơn thèm ăn ‘giả’ này, bạn hãy thử tìm các phương pháp giảm căng thẳng khoa học hơn như yoga, thiền, tập thể dục. Trong đó, các bài tập yoga là liệu pháp hữu hiệu giúp bạn hạn chế những cơn đau đầu cũng như những tác động xấu do căng thẳng kéo dài. Ngăn ngừa các vấn đề ở dạ dày, khó tập trung,  Đi dạo ban đêm giải tỏa căng thẳng.  Ngoài ra, bạn có thể tìm sự giúp đỡ từ bạn bè, mạng xã hội hoặc các chuyên gia trị liệu tâm lý để cải thiện tâm trạng.  Nếu sự chán nản khiến bạn muốn tìm ngay một thứ gì đó để ăn sau bữa tối, thì hãy tìm cách xao lãng nó bằng việc ra khỏi nhà và đi dạo. Hơn nữa, việc này còn tạo điều kiện để bạn tập thể dục và hít thở không khí trong lành. Một cách để cải thiện tâm trạng rất tốt.  Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Nội tiết và Chuyển hóa cho thấy, hấp thụ nhiều calo vào ban ngày và ít calo vào ban đêm giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy calo tổng thể.  Tuy nhiên, dù mang lại nhiều lợi ích thì việc ăn quá ít vào bữa tối cũng là nguyên nhân khiến bạn đói hơn vào ban đêm.  Tuy nhiên, dù mang lại nhiều lợi ích thì việc ăn quá ít vào bữa tối cũng là nguyên nhân khiến bạn đói hơn vào ban đêm. Do đó, theo Stephanie Dodier, chuyên gia dinh dưỡng kiêm tác giả của cuốn sách How to Change Any Eating Habits That Sabotage You, tốt nhất là bạn nên đảm bảo ăn đủ vào bữa tối, làm sao để nó khiến bạn thấy vừa đủ no và thỏa mãn cơn đói.  Bên cạnh khẩu phần ăn thì chất lượng thực phẩm cũng quan trọng không kém. Bạn nên ưu tiên cho nhóm thực phẩm giàu protein trong bữa tối vì đây là chất dinh dưỡng đa lượng tạo cảm giác no nhất ngoài carbohydrate và  thực phẩm giàu protein  nhưng ít calo như đậu đen, cá ngừ, ức gà và tôm.  Ăn đủ dinh dưỡng vào bữa tối.  Không phải chỉ nằm trên giường đủ 8 tiếng thì đã được xem là ngủ đủ. Quan trọng là  của bạn. Bạn hãy chú ý bạn có ngủ sâu giấc hay không và số lần tỉnh giấc trong đêm của mình.  Khi thiếu ngủ, hoặc thường xuyên tỉnh giấc trong khi ngủ, ngủ mơ màng,… khiến sức khỏe chúng ta bị ảnh hưởng nhiều. Một trong số đó chính là tăng cảm giác thèm ăn. Theo Tạp chí Harvard Health Publishing, mất ngủ thúc đẩy cơ thể tạo ra ghrelin, một hormone kích thích cảm giác đói và làm giảm leptin, hormone thúc đẩy cảm giác no.  Trong một nghiên cứu về giấc ngủ năm 2016 cũng cho biết, những người thiếu ngủ thường thèm ăn các loại thực phẩm giàu chất béo và carbohydrate.  Không ít những người muốn giảm cân đã tự hạn chế bữa ăn của họ. Họ ăn rất ít vào ban ngày, nhưng cuối cùng lại không thể khống chế cảm giác thèm ăn vào buổi tối, khiến kế hoạch giảm cân bị phá vỡ. Vì vậy, cách tốt nhất là áp dụng một chế độ ăn cân bằng, mặc dù cho thấy tác dụng chậm hơn nhưng ít nhất bạn vẫn đang đi theo lộ trình  Hãy bổ sung vào thực đơn ăn uống đầy đủ các nhóm chất, bao gồm carb lành mạnh, chất xơ có trong ngũ cốc nguyên cám, đậu, trái cây và protein từ gà, trứng, đậu lăng, đậu phụ vào mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ.  Bổ sung đầy đủ các nhóm chất trong bữa ăn sáng.  Cho phép bản thân ăn nhẹ  Nếu bạn thực sự cảm thấy đói sau bữa tối và cảm giác đó không biến mất dù bạn đã thử mọi cách, đừng cố ép bản thân phải nhịn. Thay vào đó, bạn có thể ăn nhẹ bằng những món ăn lành mạnh và giới hạn khẩu phần ăn. Tuy nhiên, đừng thực hiện điều này thường xuyên nhé. Hãy nhớ rằng việc tiêu thụ một lượng lớn thức ăn sau bữa tối có thể làm bạn  , bị gián đoạn giấc ngủ và kèm theo đó là các vấn đề tiêu hóa. Hãy nhớ rằng việc tiêu thụ một lượng lớn thức ăn sau bữa tối có thể làm bạn  , bị gián đoạn giấc ngủ và kèm theo đó là các vấn đề tiêu hóa.  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội - chuyên môn Dược lâm sàng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Chế độ ăn uống lành mạnh  Các bài viết liên quan  Vì sao uống thuốc tránh thai gây tăng cân? Nguyên nhân và cách kiểm soát hiệu quả  Khi nào cần nội soi tai? Quy trình nội soi tai không phải ai cũng biết  Chân gà sốt Thái để được bao lâu? Bí quyết bảo quản tốt nhất  Xương to ra về bề ngang là nhờ yếu tố gì? Lưu ý giúp trẻ phát triển xương khỏe mạnh  Sản phẩm hữu cơ và những điều bạn cần biết  Khám phá sự thật về top 5 chất độc mạnh nhất thế giới​  Tác hại của chất độc Xylene và cách phòng ngừa nhiễm độc  Tác hại của chất độc màu da cam​: Nỗi đau kéo dài qua nhiều thế hệ  Solanine là gì? Cách phòng ngừa ngộ độc Solanine  Nữ giới 19 tuổi chảy máu vùng kín bất thường thì phải làm gì?  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trìnhthu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: