Bật mí cho bạn ăn gì để tăng hormone nam

Trong khi estrogen là nội tiết tố nữ thì testosterone là nội tiết tố nam. Khi nam giới già đi, mức độ testosterone trong cơ thể giảm xuống. Để tăng lượng hormone testosterone trong máu, bạn cần thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày và kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên. Dưới đây là một số thực phẩm giúp bạn trả lời câu hỏi ăn gì để tăng hormone nam.  đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển và thúc đẩy ham muốn tình dục ở nam giới và các đặc tính nam giới ở phái mạnh. Ở cơ thể nam giới, testosterone được sản xuất chủ yếu ở tinh hoàn (95%) và một lượng ít hơn ở tuyến thượng thận (khoảng 4%). Bởi vậy nên câu hỏi ăn gì để tăng hormone nam có lẽ là thắc mắc của rất nhiều người.  Dấu hiệu nhận biết hormone nam đang suy giảm  Nhìn chung, nam giới trên 40 tuổi có lượng testosterone thấp. Đây là độ tuổi bắt đầu giai đoạn  của nam giới. Tuy nhiên, lão hóa không phải là nguyên nhân duy nhất dẫn đến lượng hormone nam bị suy giảm. Tình trạng này có thể xảy ra ở nam giới trẻ tuổi vì nhiều lý do khách quan khác. Tình trạng này có thể xảy ra ở nam giới trẻ tuổi vì nhiều lý do khách quan khác. Dấu hiệu dễ nhận thấy nhất của testosterone thấp là giảm ham muốn tình dục,  rối loạn cương dương,  rối loạn giấc ngủ hoặc  , tâm trạng thất thường,… Nếu bạn nhận ra mình có các dấu hiệu này mặc dù có một lối sống lành mạnh thì hãy đến bệnh viện để xét nghiệm máu. Dựa trên kết quả xét nghiệm và các triệu chứng của bạn, bác sĩ sẽ xác định bạn có bị testosterone thấp hay không. Lúc này, bạn cần tìm cách tăng nồng độ hormone nam từ nhiều nguồn khác nhau để đảm bảo sức khỏe.  Nhìn chung, nam giới trên 40 tuổi có lượng testosterone thấp  Lợi ích khi bạn bổ sung hormone nam  Liệu pháp bổ sung testosterone từ bên ngoài thường được bác sĩ chỉ định và áp dụng cho những người bị thiếu hụt testosterone trầm trọng, không thể sản xuất hoặc sản xuất rất ít. Điều trị testosterone có tác dụng cả về mặt tâm lý và thể chất đối với nam giới. Cụ thể như sau:  Cải thiện sức khỏe: Thiếu hormone nam sẽ ảnh hưởng đến khối lượng cơ và xương, làm tăng nguy cơ béo phì,  và các bệnh như tim mạch,  , tiểu đường,… Đưa nồng độ testosterone về mức bình thường giúp hỗ trợ điều trị và phòng ngừa các bệnh trên. Đồng thời khi hormone nam ổn định cũng là cách nâng cao sức khỏe, phòng ngừa các bệnh nguy hiểm.  giới: Khi nồng độ testosterone ở mức ổn định sẽ giúp nam giới cải thiện ham muốn, tìm lại hứng thú, khoái cảm tình dục, khả năng cương cứng, kéo dài thời gian quan hệ và cải thiện chất lượng, số lượng tinh trùng.  Cân bằng cảm xúc: Nam giới bị suy giảm hormone nam sẽ dễ trở nên bực bội, tức giận, cáu kỉnh thậm chí  . Do đó, tăng cường testosterone giúp nam giới vượt qua tâm trạng khó chịu và khôi phục lại sự cân bằng cảm xúc.  Vậy ăn gì để tăng hormone nam?  Hai nhóm chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng để tăng cường hormone ở nam giới và trì hoãn mãn dục là  và kẽm. Chúng có nhiều nhất trong 8 loại  thực phẩm tăng cường testosterone  Thực phẩm giàu testosterone: Cá ngừ  Cá ngừ giàu vitamin D. Nó đóng vai trò tích cực trong việc sản xuất testosterone và làm chậm quá trình  . Cá ngừ cũng là thực phẩm tốt cho tim mạch, ít calo, giàu protein. Ăn cá ngừ, dù đóng hộp hay tươi, là một cách tự nhiên để tăng testosterone. Ngoài cá ngừ, các loại cá giàu vitamin D như cá hồi, cá mòi cũng có thể được sử dụng để bổ sung hormone nam trong cơ thể. Ngoài cá ngừ, các loại cá giàu vitamin D như cá hồi, cá mòi cũng có thể được sử dụng để bổ sung hormone nam trong cơ thể. Nhưng đừng quá lạm dụng những thực phẩm này, hãy sử dụng chúng khoảng 2 lần/tuần để cân bằng chế độ ăn uống và tránh dư thừa thủy ngân.  Cá ngừ giàu vitamin D. Nó đóng vai trò tích cực trong việc sản xuất testosterone và làm chậm quá trình mãn kinh  Dùng sữa tách béo có vitamin D  Sữa là nguồn cung cấp canxi và protein dồi dào. Nó không chỉ tốt cho xương của phụ nữ và trẻ em mà còn tốt cho sức khỏe xương khớp của nam giới. Hàm lượng vitamin D trong sữa giúp cơ thể nam giới kiểm soát và tăng nồng độ testosterone. Chọn sữa tách béo để có kết quả tốt nhất trong việc tăng nội tiết tố nam. Nó là một sản phẩm đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng không chứa chất béo bão hòa.  Ăn gì để tăng nội tiết tố nam? Lòng đỏ trứng gà  Nếu bạn muốn biết ăn gì để tăng hormone nam thì lòng đỏ trứng gà là một trong những thực phẩm giàu testosterone nhất mà bạn nên ưu tiên lựa chọn. Lòng đỏ trứng chứa nhiều vitamin D và các chất dinh dưỡng khác hơn lòng trắng trứng. Tuy nhiên, lòng đỏ trứng cũng chứa nhiều cholesterol. Lòng đỏ trứng chứa nhiều vitamin D và các chất dinh dưỡng khác hơn lòng trắng trứng. Tuy nhiên, lòng đỏ trứng cũng chứa nhiều cholesterol. Nếu bạn không gặp vấn đề về cholesterol, bạn có thể ăn một quả trứng mỗi ngày như một cách đơn giản và hiệu quả để tăng testosterone.  Nếu bạn muốn biết ăn gì để tăng hormone nam thì lòng đỏ trứng gà là một trong những thực phẩm giàu testosterone nhất mà bạn nên ưu tiên lựa chọn  Ăn gì để tăng hormone nam? Ngũ cốc  Ngũ cốc ăn sáng không chỉ giúp cơ thể cân bằng dinh dưỡng mà còn là cách tăng nội tiết tố nam dễ dàng. Ngũ cốc rất giàu chất dinh dưỡng, trong đó có vitamin D giúp tăng nồng độ testosterone ở nam giới.  Ngũ cốc ăn sáng không chỉ giúp cơ thể cân bằng dinh dưỡng mà còn là cách tăng nội tiết tố nam dễ dàng  Bổ sung testosterone qua hàu  Ngoài vitamin D, kẽm cũng là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nam giới trong độ tuổi dậy thì. Nó cũng kiểm soát nội tiết tố nam trong thời kỳ trưởng thành. Đối với những người có hormone testosterone thấp, điều quan trọng là nên ưu tiên thực phẩm có chứa kẽm trong chế độ ăn hàng ngày để bổ sung testosterone. Hàu rất giàu kẽm, vì vậy đây là một trong những thực phẩm bổ sung nội tiết tố testosterone mà nam giới nên sử dụng thường xuyên.  Hàu là một trong những thực phẩm bổ sung nội tiết tố nam testosterone mà nam giới nên sử dụng thường xuyên  Thực phẩm giàu hormone nam: Các động vật có vỏ  Cua, ghẹ, tôm, sò, ốc,... đều là những loại thực phẩm giàu testosterone rất tốt cho nam giới. Hàm lượng kẽm cao trong những thực phẩm này giúp cải thiện nồng độ testosterone ở nam giới.  Thực phẩm tăng testosterone: Thịt bò  Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm giúp tăng testosterone thì không nên bỏ qua thịt bò. Trong khi thịt bò nạc có hàm lượng kẽm cao thì gan bò là nguồn cung cấp vitamin D đặc biệt hữu ích cho hormone testosterone. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên đơn giản là "chia đôi lịch" để tiêu thụ thịt bò. Đừng ăn thịt bò mỗi ngày. Thay vào đó, hãy sử dụng thịt bò khoảng 2 - 3 lần/tuần.  Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm giúp tăng testosterone thì không nên bỏ qua thịt bò  Ăn gì để tăng testosterone? Các loại đậu  Khi nhắc đến thực phẩm giàu testosterone, không thể bỏ qua các loại đậu (đậu trắng, đậu tây, đậu đen). Chúng là nguồn cung cấp vitamin D và kẽm tốt. Chúng là nguồn cung cấp vitamin D và kẽm tốt. Thêm vào đó, những thực phẩm này chứa đầy protein từ thực vật có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.  Trên đây là một số thực phẩm giàu nội tiết tố nam mà  giới thiệu cho bạn. Chắc chắn cánh mày râu đã có câu trả lời cho câu hỏi  ăn gì để tăng hormone nam  . Hy vọng tất cả phái mạnh đều đã chọn được những món ăn yêu thích vừa để cải thiện chức năng của nội tiết tố nam, cải thiện đời sống vợ chồng và nâng cao sức khỏe của chính mình.