Tự kiểm soát cơn đau bằng tâm trí

Tự kiểm soát cơn đau bằng tâm trí là quá trình sử dụng các kỹ thuật tinh thần và cảm xúc để giảm đi cảm giác đau hoặc ảnh hưởng của nó đối với cơ thể và tâm trí. Thay vì dựa hoàn toàn vào thuốc giảm đau, phương pháp này tập trung vào sự kiểm soát của bản thân, như thực hiện các kỹ thuật thở, thiền, tập trung vào suy nghĩ tích cực và chánh niệm.  Tự kiểm soát cơn đau bằng tâm trí có thể tạo ra một trạng thái tâm trí và cảm xúc tích cực hơn, giúp giảm cảm giác đau và tăng cường khả năng chịu đựng.  Tự kiểm soát cơn đau bằng tâm trí được hay không?  Tất cả chúng ta đều đã từng trải qua những mức độ đau đớn khác nhau trong cuộc sống. Trong những thời điểm khó khăn đó, cảm giác đau thường tràn ngập và khiến chúng ta cảm thấy bất lực. Tuy nhiên, liệu có cách nào để quản lý cơn đau bằng tâm trí của chúng ta không? Câu trả lời là có. Sử dụng một số kỹ thuật nhất định, chúng ta có thể giảm nhẹ một số loại đau bằng tâm trí.  Cảm giác đau thường khiến chúng ta cảm thấy bất lực  Có nhiều bằng chứng cho thấy chúng ta có khả năng kiểm soát mức độ đau bằng cách suy nghĩ của mình. Cách chúng ta tiếp nhận và ảnh hưởng của nỗi đau đến cuộc sống hàng ngày có thể thay đổi cách cơn đau ảnh hưởng đến chúng ta. Tuy nhiên, việc giảm đau không phải lúc nào cũng đơn giản như việc chỉ cần nghĩ đến nỗi đau của mình. Mức độ giảm đau có thể phụ thuộc vào loại đau và kỹ thuật được sử dụng.  Mặc dù có một số cơn đau có thể được kiểm soát bằng tâm trí của bạn, nhưng không phải tất cả các cơn đau đều hiệu quả. Tuy nhiên, cơn đau cấp tính và đau mạn tính có thể được giảm nhẹ bằng cách suy nghĩ của bạn. Tolman lưu ý rằng, mặc dù cơn đau về cơ bản như gãy tay không thể biến mất hoàn toàn, nhưng đau mạn tính và đau không rõ nguyên nhân có thể được quản lý bằng tâm trí. Việc thay đổi cách suy nghĩ có thể thay đổi cảm giác đau của bạn.  Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, khoảng 20,4% người trưởng thành ở Mỹ sống chung với cơn đau mạn tính. Các yếu tố gây đau mạn tính chủ yếu bao gồm đau đầu,  và tổn thương thần kinh, cũng như vấn đề tâm lý như lo lắng hoặc  . Rất hiếm khi có người mắc đau mạn tính mà không bị lo lắng hoặc trầm cảm.  Khi một người trải qua đau mạn tính, họ thường cảm thấy cơn đau trở thành một phần không thể tách rời khỏi cuộc sống của họ.  Khi một người trải qua đau mạn tính, họ thường cảm thấy cơn đau trở thành một phần không thể tách rời khỏi cuộc sống của họ. "Các kỹ thuật trị liệu này có thể thay đổi cách một người nhìn nhận bản thân mình như một người mắc bệnh. Nó cũng có thể thay đổi cách họ nhìn nhận những hạn chế của đau và cách nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ."  Tự kiểm soát cơn đau bằng tâm trí như thế nào?  Thuốc giảm đau là một phương pháp hiệu quả để kiểm soát cơn đau, nhưng thường đi kèm với những tác dụng phụ khó chịu, đặc biệt là khi sử dụng lâu dài. Nếu bạn đang phải đối mặt với các cơn đau lưng, đau cơ xơ hóa,  hoặc các cơn đau mạn tính khác ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của mình, hãy xem xét các phương pháp giảm đau mà không cần dùng thuốc. Có nhiều kỹ thuật tự kiểm soát cơn đau bằng tâm trí như thiền và yoga, cũng như những phương pháp mới hơn, có thể giúp giảm nhu cầu sử dụng thuốc giảm đau.  Kỹ thuật tự kiểm soát cơn đau bằng tâm trí như thiền và yoga  Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vì cơn đau liên quan đến cả tâm trí và cơ thể, các phương pháp kết hợp tâm trí - cơ thể có thể giúp giảm cơn đau bằng cách thay đổi nhận thức của chúng ta về cảm giác đau. Cách chúng ta trải nghiệm cảm giác đau được ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như cấu trúc gen, tâm trạng, tính cách và lối sống. Nó cũng phụ thuộc vào những kinh nghiệm đã trải qua trong quá khứ. Nếu chúng ta trải qua cảm giác đau trong một khoảng thời gian dài, não bộ có thể nhận biết các tín hiệu đau ngay cả khi không có tín hiệu nào được gửi đi.  Viện Benson-Henry về Y học Tâm trí tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts trực thuộc Harvard cung cấp các kỹ thuật giảm đau bằng cách giảm căng thẳng, lo lắng và đau đớn. Tiến sĩ Ellen Slawsby, trợ lý giáo sư lâm sàng về tâm thần học tại Trường Y Harvard, người thường xuyên làm việc với các bệnh nhân tại Viện Benson-Henry, khuyến nghị học các kỹ thuật để có thể chọn lựa phương pháp phù hợp nhất với mình. Tùy thuộc vào tâm trạng và nhu cầu của bạn, bạn có thể muốn lựa chọn một hoặc nhiều kỹ thuật khác nhau. Thực hành kết hợp các kỹ năng tự kiểm soát cơn đau bằng tâm trí có thể tăng cường hiệu quả giảm đau. Thực hành kết hợp các kỹ năng tự kiểm soát cơn đau bằng tâm trí có thể tăng cường hiệu quả giảm đau.  Một số phương pháp tự kiểm soát cơn đau bằng tâm trí  Dưới đây là một số kỹ thuật tự kiểm soát cơn đau bằng tâm trí và giúp cơ thể phản ứng với cảm giác đau một cách hiệu quả khi chúng quay trở lại:  Hít thở sâu là yếu tố quan trọng của tất cả các kỹ thuật  Kích thích phản ứng thư giãn  Phản ứng thư giãn được coi là một liều thuốc giải cứu cho căng thẳng, giúp  và đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn. Bắt đầu bằng việc nhắm mắt và thư giãn tất cả các cơ bắp, sau đó tập trung vào việc hít thở sâu. Tiếp tục thực hiện trong khoảng 10 đến 20 phút. Sau đó, ngồi yên lặng trong một hoặc hai phút trong khi suy nghĩ dần dần trở lại bình thường. Mở mắt và ngồi yên lặng thêm một phút.  Thiền với những hình ảnh quen thuộc  Bắt đầu bằng việc hít thở sâu và tập trung vào từng hơi thở. Nghe nhạc nhẹ hoặc tưởng tượng mình đang ở trong một môi trường yên tĩnh. Nếu tâm trí bắt đầu lạc hướng, hãy nhớ lại những hình ảnh quen thuộc mang lại cảm giác bình yên và tập trung lại.  Thực hiện bất kỳ hoạt động nào bạn thích như đọc sách, đi dạo, làm vườn hoặc nấu ăn, và tập trung hoàn toàn vào nó.  Thực hiện bất kỳ hoạt động nào bạn thích như đọc sách, đi dạo, làm vườn hoặc nấu ăn, và tập trung hoàn toàn vào nó. Chú ý đến từng chi tiết của hoạt động và cảm nhận cách các giác quan và cảm xúc phản ứng. Thực hành  trong mọi khía cạnh của cuộc sống.  Yoga và thái cực quyền  có giáo viên hướng dẫn.  Khi chúng ta bị ốm, thường có xu hướng tập trung vào những gì chúng ta không thể làm được. Tuy nhiên, tập trung vào những gì bạn có thể làm thay vì những gì bạn không thể sẽ giúp bạn nhìn nhận chính xác hơn về bản thân và hướng về suy nghĩ tích cực.  Hy vọng qua nội dung bài viết đã giúp bạn có thêm thông tin về một số phương pháp  tự kiểm soát cơn đau bằng tâm trí.  Các phương pháp trên có thể giúp bạn giảm cảm giác đau và có thể giúp cơ thể sớm vượt qua cơn đau này. Tuy nhiên các phương pháp trên không thay thế cho biện pháp điều trị và thuốc kê đơn của bác sĩ.  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Kiểm soát cơn đau sau phẫu thuật  Các bài viết liên quan  Khi nào cần nội soi tai? Quy trình nội soi tai không phải ai cũng biết  Chân gà sốt Thái để được bao lâu? Bí quyết bảo quản tốt nhất  Xương to ra về bề ngang là nhờ yếu tố gì? Lưu ý giúp trẻ phát triển xương khỏe mạnh  Khám phá sự thật về top 5 chất độc mạnh nhất thế giới​  Tác hại của chất độc Xylene và cách phòng ngừa nhiễm độc  Tác hại của chất độc màu da cam​: Nỗi đau kéo dài qua nhiều thế hệ  Solanine là gì? Cách phòng ngừa ngộ độc Solanine  Nữ giới 19 tuổi chảy máu vùng kín bất thường thì phải làm gì?  Dung dịch keo là gì? Dung dịch keo và sức khỏe con người  Paracetamol uống mấy viên? Hướng dẫn sử dụng an toàn và hiệu quả  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trìnhthu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: