Nằm gác chân lên tường có thon chân được không? Vì sao?

Gác chân lên tường là động tác được nhiều người tập luyện để thư giãn, hỗ trợ giảm cân. Vậy nằm gác chân lên tường có thon chân được không? Câu trả lời sẽ được Nhà thuốc Long Châu bật mí ngay trong bài viết dưới đây.  Lợi ích khi nằm gác chân lên tường  Trước khi giải đáp thắc mắc nằm gác chân lên tường có thon chân được không, bạn cũng cần nắm rõ những công dụng tuyệt vời của bài tập này đối với sức khỏe và vóc dáng. Dưới đây là những lợi ích khi nằm gác chân lên tường.  Giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi  Một trong những công dụng tuyệt vời mà tư thế gác chân lên tường mang lại cho người tập là thư giãn, giảm thiểu căng thẳng, stress hiệu quả. Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ tập trung tâm trí vào việc điều hòa hơi thở, giữ tâm thế thở sâu, thả lỏng cơ thể giúp đưa tinh thần về trạng thái thư giãn, thoải mái nhất. Cũng nhờ đó mà chứng  , khó ngủ,… được cải thiện đáng kể.  Tác dụng tiếp theo của động tác nằm gác chân lên tường là tốt cho cột sống. Cũng nhờ đó mà chứng  , khó ngủ,… được cải thiện đáng kể.  Tác dụng tiếp theo của động tác nằm gác chân lên tường là tốt cho cột sống. Khi nằm gác chân lên tường, bạn có thể điều chỉnh cột sống ở tư thế thư giãn, tránh gây áp lực lên cột sống, từ đó giảm thiểu nguy cơ bị cong vẹo cột sống,  ,… Sau một ngày dài làm việc, học tập mệt mỏi, bạn dành ra 5 – 10 phút thực hiện động tác gác chân lên tường giúp bạn thư giãn, giảm các cơn đau lưng, mỏi lưng hiệu quả.  Nằm gác chân lên tường là bài tập rất tốt cho cột sống  Có thể bạn chưa biết, tư thế gác chân lên tường rất tốt với hệ tiêu hóa, đặc biệt thích hợp cho người thường xuyên gặp những vấn đề như  , khó tiêu,… Nằm gác chân lên tường có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa, đồng thời hỗ trợ phục hồi cơ thể và quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, hiệu quả hơn. Khi duy trì cơ thể ở tư thế này, nhịp thở và nhịp tim của bạn sẽ được ổn định, điều hòa chậm rãi hơn, nhờ đó mà hệ thần kinh cũng dần chuyển sang trạng thái thư giãn, nghỉ ngơi, tăng cường các hoạt động của hệ tiêu hóa.  Thúc đẩy lưu thông máu  Nằm gác chân lên tường là một động tác yoga có tác dụng tăng cường lưu thông máu, giảm thiểu tình trạng tích nước trong cơ thể dẫn đến tăng cân. Bên cạnh đó, gác chân lên tường cũng có tác dụng tăng cường máu lên não, đem đến cảm giác thư giãn.  Giảm thiểu đau nhức chân và đùi  Nhiều nghiên cứu về tập luyện đã chứng minh động tác gác chân lên tường có thể làm giảm cảm giác đau nhức vùng chân và đùi hiệu quả, đặc biệt là giảm tình trạng  ở chân một cách hữu hiệu. Động tác này sẽ đẩy nhanh tốc độ lưu thông máu chiều dọc ở chân, giải tỏa áp lực, căng cơ, tắc nghẽn,… ở chân. Nếu bạn thường xuyên đi lại, mang giày cao gót nhiều,… thì tư thế tập luyện này rất tốt cho bạn đấy.  Nằm gác chân lên tường hỗ trợ giảm đau nhức bắp chân, đùi  Chia sẻ: Nằm gác chân lên tường có thon chân được không?  Vậy nằm gác chân lên tường có thon chân được không? Bài tập gác chân lên tường có thể tăng lượng calo tiêu thụ nhưng lượng calo không quá nhiều. Vì vậy, nếu bạn mong muốn giảm cân nhanh và hiệu quả thì nên kết hợp với các  , gym, cardio,… cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, tránh ăn dầu mỡ, đồ chiên xào,… để có hiệu quả tốt nhất.  Chia sẻ về vấn đề nằm gác chân lên tường có thon chân được không, các chuyên gia cho biết đây là bài tập tốt cho sức khỏe và tinh thần nhưng để có hiệu quả thon chân, thẳng chân cần phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác. Khi bạn gác chân lên tường khoảng 1 giờ đồng hồ, bạn chỉ tiêu thụ được khoảng 60 calo. Con số này không cao nên sẽ không giúp bạn giảm mỡ thừa nhanh chóng như các động tác luyện tập khác.  Tóm lại, giải đáp cho câu hỏi nằm gác chân lên tường có thon chân được không, chuyên gia cho rằng đây là động tác hỗ trợ làm thon, thẳng chân nhưng cần kết hợp với nhiều yếu tố khác như luyện tập, ăn uống, sinh hoạt,… Nếu gác chân lên tường khiến bạn cảm thấy  khó chịu, bạn nên dừng tập và lựa chọn bài tập khác có hiệu quả tốt hơn mà không gây cảm giác khó chịu.  Nằm gác chân lên tường có thon chân được không? Cần kết hợp tập gác chân lên tường với ăn uống, tập luyện,...  Lưu ý khi nằm gác chân lên tường  Động tác nằm gác chân lên tường có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, dễ tập nhưng bạn cũng cần lưu ý những điều sau để đảm bảo đạt được hiệu quả tốt nhất.  Những người bị chấn thương cột sống, chấn thương vùng lưng, đùi, chân, cổ không nên tập động tác này.  Những người bị chấn thương cột sống, chấn thương vùng lưng, đùi, chân, cổ không nên tập động tác này.  Người có tiền sử mắc bệnh tim mạch,  , cao huyết áp,… cũng không nên nằm gác chân lên tường.  Phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai, đặc biệt là 3 tháng đầu thai kỳ tuyệt đối không nên tập tư thế này.  Không nên nằm gác chân lên tường ngay sau bữa ăn.  Khi kết thúc bài tập gác chân lên tường bạn không nên đứng dậy ngay mà cần hạ chân xuống từ từ, nhẹ nhàng đưa cơ thể về trạng thái thư giãn ít nhất 30 giây trước khi đứng dậy.  Nên chọn các loại quần áo thấm hút mồ hôi tốt, có độ co giãn để đảm bảo sự thoải mái tối đa trong quá trình tập.  Duy trì tần suất tập luyện hàng ngày, mỗi ngày 5 – 10 phút sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả thư giãn, giảm cân tốt nhất.  Không nên nằm gác chân lên tường ngay sau bữa ăn  Hy vọng những chia sẻ trên đây từ Nhà thuốc Long Châu đã giúp bạn giải đáp thắc mắc  nằm gác chân lên tường có thon chân được không. Để chân thon gọn, săn chắc hơn, bạn nên chọn những bài tập tác động vào cơ bắp chân và cơ đùi, đồng thời duy trì tập luyện đều đặn để sớm sở hữu đôi chân như mong muốn.­ Bên cạnh đó, bạn cũng nên theo đuổi chế độ ăn kiêng lành mạnh, đủ chất, tăng cường rau xanh và trái cây,… để giảm cân khoa học, an toàn cho sức khỏe.  Nguyễn Thị Thảo Nguyên  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp Khoa Dược trường Đại học Nam Cần Thơ. Có nhiều năm kinh nghiệm công tác trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Tập thể dục đúng cách  Các bài viết liên quan  Top 13 cách khử mùi Formaldehyde hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua  Cách đuổi chuột chù an toàn, hiệu quả nhà nào cũng nên biết  Tia hồng ngoại là gì? Những lợi ích và ảnh hưởng đến sức khỏe  Reverse Curls là gì? Hướng dẫn tập đúng cách để phát triển cơ tay trước  Plank jacks là gì? Kỹ thuật thực hiện Plank jacks đúng cách  Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn sáng? Một số nguyên tắc về ăn uống khi tập thể dục  Thói quen xấu khi tập thể dục hủy hoại khớp sau 50 tuổi  Incline Dumbbell Curl là gì? Lợi ích của bài tập Incline Dumbbell Curl  Reverse Lunge là gì? Kỹ thuật thực hiện bài tập Reverse Lunge đúng cách  Side plank là gì? Kỹ thuật tập Side plank đúng cách và hiệu quả  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị ytra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: