Tập cardio có giảm mỡ mặt không và nên tập như thế nào?

Một khuôn mặt đẹp, thon gọn không mỡ thừa là yếu tố giúp các chị em tự tin hơn khi tiếp xúc với người đối diện. Tuy nhiên, không phải ai cũng có được một khuôn mặt đẹp như mình mong muốn. Mặc dù, cardio là phương pháp tập luyện giảm cân, thon gọn vóc dáng nhưng các chị em cũng rất băn khoăn rằng cardio có giảm mỡ mặt không, nên tập cardio như thế nào để giảm mặt cho hiệu quả.  Tập cardio có giảm mỡ mặt không?  Trước tiên, để có thể trả lời cho câu hỏi tập  có giảm mỡ mặt không? Chúng ta cùng tìm hiểu về một số nguyên nhân dẫn đến tính trạng hình thành mỡ ở mặt. Theo các chuyên gia phân tích, béo mặt do một số nguyên nhân, cụ thể:  Tập cardio có giảm mỡ mặt không và nên tập như thế nào?  Yếu tố di truyền quyết định một phần nào đó khiến một số người sinh ra mặt đã tròn, béo mặt.  Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học:  Đối với những người thường xuyên ăn uống thừa chất, nhiều chất béo chính là nguyên nhân gây mỡ tích tụ ở cơ thể, chủ yếu là ở phần mặt.  Chế độ sinh hoạt thiếu lành mạnh:  Đối với những người lười tập luyện thể thao, ngủ nhiều cùng với chế độ ăn uống thừa calo sẽ là nguyên nhân xảy ra hiện tượng mỡ thừa ở mặt tích tụ.  và sinh em bé, cơ thể phụ nữ sẽ tích tụ rất nhiều mỡ thừa. Theo nghiên cứu có khoảng hơn 30% phụ nữ sau khi sinh rơi vào tình trạng béo mặt.  Vậy, tập cardio có giảm mỡ mặt không? Câu trả lời là có. Bởi, cardio từ lâu đã trở thành phương pháp giúp giảm cân, giảm mỡ, thon gọn vóc dáng được nhiều chị em ưa chuộng. Do có thể giúp giảm mỡ, hỗ trợ cải thiện vóc dáng mà cardio có thể giúp giảm mỡ mặt, giúp khuôn mặt của bạn trở nên thon gọn không còn mỡ thừa.  Một số bài tập cardio giúp giảm mỡ mặt hiệu quả  Bài tập cardio giảm mỡ mặt  Tập cardio giúp bạn giảm mỡ mặt và có thân hình thon gọn  Để có thể giúp thon gọn mặt, bạn nên cố gắng tập luyện khoảng 20 - 30 phút mỗi ngày và thực hiện một số bài tập như: Đạp xe, bơi, đi bộ… bạn cũng có thể tập luyện cardio ở cường độ cao hoặc trung bình từ 150 - 200 phút/tuần.  Hoặc bạn cũng hoàn toàn có thể thực hiện bài tập giúp giảm mỡ mặt trực tiếp bằng cách:  Đầu tiên, bạn hít một hơi thật sâu phồng má. Sau đó, đẩy hơi từ từ ra ngoài.  Tiếp theo, bạn mở miệng bé để hút không khí và hóp miệng trong khoảng 2 giây.  Đối với bài tập này, bạn nên thực hiện khoảng 20 phút mỗi ngày để khuôn mặt trở nên thon gọn hơn.  Đối với bài tập này, bạn nên thực hiện khoảng 20 phút mỗi ngày để khuôn mặt trở nên thon gọn hơn.  Bài tập giảm mỡ vùng cằm  Đầu tiên, bạn phát âm có khẩu hình miệng như O, E, A để gia tăng cơ vùng cằm.  Tiếp theo, bạn mím môi lại và di chuyển hơi ngang theo hướng từ trái sang phải trong khoảng 5 phút.  Sau đó, bạn có thể tập cười mím môi để giúp giảm mỡ quanh vùng miệng.  Với bài tập này, bạn có thể tập bài tập này từ 15 - 20 phút mỗi ngày để có thể giảm lượng mỡ ở vùng cằm và giúp khuôn mặt trẻ, tươi mới hơn.  Ngoài các bài tập trên, bạn cũng có thể thực hiện các  bài tập yoga giúp giảm mỡ mặt  Một số lưu ý khi tập cardio giảm mỡ mặt  Uống nhiều nước giúp thúc đẩy quá trình giảm mỡ mặt hiệu quả  Ngoài việc tập luyện các bài tập cardio để giảm mỡ mặt, bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây để đạt được hiệu quả tốt nhất:  Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn  Sử dụng đồ uống có cồn không chỉ khiến cơ thể rất dễ bị mất nước mà còn là nguyên nhân gây tình trạng tăng cân vì trong đồ uống có cồn chứa nhiều  rỗng và không mang bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào. Cho nên, việc cơ thể hấp thụ một lượng calo rỗng khiến cơ thể bạn bị tăng cân quá mức. Cho nên, việc cơ thể hấp thụ một lượng calo rỗng khiến cơ thể bạn bị tăng cân quá mức.  Theo nghiên cứu cho thấy, uống nước nhiều sẽ giúp thúc đẩy quá trình phân giải lipid. Quá trình này giúp cơ thể phân hủy chất béo thành các axit béo có thể dùng làm năng lượng. Điều này khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.  Cắt giảm lượng muối khi nạp vào cơ thể  Ăn nhiều muối có thể khiến cơ thể bị tích nước, tích nước sẽ gây ra hiện tượng mặt bị sưng. Điều này vô hình đã gây ra ảo giác của việc tăng cân vùng mặt. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên cắt giảm bớt lượng muối khi nạp vào cơ thể để cơ thể không bị tích nước giúp khuôn mặt bạn trở nên thon gọn hơn.  Vừa rồi là những thông tin cần thiết để trả lời cho câu hỏi  tập cardio có giảm mỡ mặt không  . Trên thực tế, để có thể giảm mỡ vùng mặt ngoài việc kết hợp tập cardio bạn nên kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng hợp lý để thúc đẩy quá trình giảm mỡ được nhanh hơn. Hy vọng, bài viết trên có thể giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân, giảm mỡ. Chúc bạn thành công!  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có nhiều năm trong lĩnh vực dược phẩm. Chúc bạn thành công!  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có nhiều năm trong lĩnh vực dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  10 hoạt động đốt cháy calo nhanh hơn chạy bộ  Giật cơ lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị  Nên ăn gì trước khi tập thể dục để tối ưu hóa kết quả tập luyện?  Đạp xe 1km giảm bao nhiêu calo? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả  Test đi bộ 6 phút là gì? Tại sao cần làm test đi bộ 6 phút?  Bơi ếch đốt bao nhiêu calo? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến quá trình đốt calo khi bơi?  Sức bền và sức chịu đựng khác nhau như thế nào?  Bơi có giảm mỡ bụng không? Các phương pháp bơi giảm mỡ hiệu quả  Làm sao để nước không vào tai khi bơi? Cách khắc phục chi tiết  Cho bé 2 tuổi đi bơi có thật sự tốt? Những điều cần chú ý  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốcđổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: