Lịch tập gym 7 ngày 1 tuần cho nam hiệu quả từ chuyên gia

Lịch tập gym 7 ngày 1 tuần cho nam cần tập gì? Nó đem đến hiệu quả ra sao? Đây là những câu hỏi thắc mắc phổ biến nhất ở những người đang trong quá trình xây dựng lịch tập gym. Một lịch tập phù hợp sẽ đem đến hiệu quả cao.  Lịch tập gym 7 ngày 1 tuần cho nam  được phân chia hợp lý sẽ mang đến hiệu quả tốt nhất cho người tập. Lịch tập này sẽ phù hợp đối với những người đang trong hành trình giảm cân hoặc muốn tăng cường cơ bắp tốt hơn. Hãy theo dõi bài viết,  Tìm hiểu cơ bản về tập gym cho nam giới  Trước khi tìm hiểu về lịch tập gym 7 ngày 1 tuần cho nam, bạn cần hiểu rõ hơn về gym là gì? Từ gym chính là viết tắt của gymnastic (phòng tập thể dục). Trong đó, gym chính là những hoạt động có liên quan đến việc tập luyện các bài  Những điều cơ bản cần biết về gym  Thuật ngữ này được bắt nguồn từ đất nước Hy Lạp trong từ Gymnasium. Trước đây, nhiều người đã nói rằng người Hy Lạp vô cùng coi trọng vẻ đẹp hình thể. Họ thường có xu hướng hướng đến vẻ đẹp của các vị thần Hy Lạp thời xưa với thân hình to lớn và cơ bắp khỏe mạnh. Có lẽ điều này đã giúp gym dần hình thành và phát triển hơn. Có lẽ điều này đã giúp gym dần hình thành và phát triển hơn.  Mục đích chủ yếu của các bài tập gym chính là duy trì vóc dáng hình thể khỏe khoắn, săn chắc với cơ thể cân đối. Thêm vào đó, việc tập luyện thể dục thể thao còn giúp cải thiện tốt cho tinh thần và giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống.  Những lợi ích khi áp dụng bài tập gym  Các bài tập gym đem đến nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe. Dưới đây sẽ là một số hiệu quả tích cực mà bài tập gym mang lại cho người tập.  Lợi ích hiệu quả từ các bài tập gym  Hỗ trợ săn chắc cơ bắp  Săn chắc cơ bắp chính là một trong một những mục đích chủ yếu khi lựa chọn bộ môn tập gym. Các bài tập này sẽ hỗ trợ kích thích sản sinh hormone. Từ đó, cơ bắp được hấp thụ lượng axit amin cần thiết để trở nên chắc khỏe hơn. Do vậy, bạn có thể lựa chọn các bài tập phù hợp để tăng cơ bắp.  Chế độ tập gym có thể đem đến hiệu quả cao đối với những người đang trong hành trình giảm cân. Nếu tập luyện đúng cường độ và đúng kỹ thuật, quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra tốt hơn. Điều này sẽ giúp đốt cháy lượng  trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân và thon gọn hơn. Điều này sẽ giúp đốt cháy lượng  trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân và thon gọn hơn.  Duy trì sức khỏe dẻo dai  Một số nghiên cứu khoa học đã đưa ra rằng chế độ tập gym có thể giúp cơ thể trở nên dẻo dai và nâng cao sức khỏe hơn. Khi có chế độ tập luyện phù hợp với thể lực, sức khỏe sẽ được duy trì ở mức ổn định. Đồng thời, thói quen vận động thường xuyên còn tránh cho cơ thể  hay mắc những căn bệnh mãn tính khác.  Cải thiện tốt cho tinh thần  Không chỉ hỗ trợ săn chắc cơ thể và duy trì sự dẻo dai, chế độ tập gym còn đem đến những lợi ích tuyệt vời đối với tinh thần. Sau những giờ làm việc, học tập căng thẳng, mệt mỏi, con người thường dễ bị  Nguyên tắc lên lịch tập gym 7 ngày 1 tuần cho nam  Người tập có thể áp dụng các bài tập gym hiệu quả như bài đẩy đòn tạ trên ghế (Barbell Bench Press), bài tập với tạ đơn (Dumbbell Bench Press), bài tập Squat,... Ngoài ra, để thiết kế lịch tập gym 7 ngày 1 tuần cho nam hiệu quả và đạt kết quả tối ưu, bạn nên tuân thủ theo các quy tắc dưới đây.  Nguyên tắc cơ bản khi xây dựng lịch tập gym 1 tuần cho nam  Một số quy tắc cơ bản bao gồm:  Bạn không nên áp dụng bài tập cho một nhóm cơ trong vòng 2 ngày liên tiếp nhau.  Với bài tập cho nhóm cơ ở cường độ cao, bạn cần phải nghỉ ngơi ít nhất 48 tiếng còn nhóm cơ lớn là 72 tiếng trước khi tập bài khác.  Thời gian thực hiện một buổi tập không quá 60 phút.  Đối với người mới, bạn nên tập trung hơn vào kỹ thuật trước khi nâng cường độ tập.  Người tập có thể kết hợp bài tập cho nhóm cơ bổ trợ trong cùng một buổi tập. Hạn chế tập cùng lúc 2 nhóm cơ lớn trong 1 buổi tập như cơ đùi, cơ mông, cơ xô và cơ lưng.  Bài tập cardio nên áp dụng cuối buổi để tăng  Người tập chỉ nên áp dụng tối đa bài tập cho 3 nhóm cơ trong vòng một buổi tập.  Chi tiết lịch tập gym 7 ngày 1 tuần cho nam hiệu quả  Lịch tập gym 7 ngày 1 tuần cho nam giúp tăng cân  Đối với mục tiêu giúp tăng cân, người tập có thể áp dụng lịch tập gym sau đây  Ngày 1: Tập chung tập nhóm cơ ngực, vai với cơ tay sau.  Ngày 2: Tập nhóm cơ lưng, cơ tay trước và cẳng tay.  Ngày 3: Chủ yếu tập cơ chân, mông, bụng với cơ bắp chân.  Ngày 4: Tập phần cơ ngực, tay sau và cơ vai.  Ngày 5: Thực hiện bài hỗ trợ cơ lưng, cẳng tay và tay trước.  Ngày 6: Bài tập nhóm cơ chân, mông, bụng với bắp chân.  Ngày 7: Dành thời gian để nghỉ ngơi.  Ngày 6: Bài tập nhóm cơ chân, mông, bụng với bắp chân.  Ngày 7: Dành thời gian để nghỉ ngơi.  Lịch tập gym 1 tuần với mục tiêu giảm cân  Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên lựa chọn các bài tập đốt cháy nhiều calo. Đặc biệt vào các khu vực tích tụ nhiều mỡ thừa.  Ngày 1: Bài cardio với cường độ cao.  Ngày 2: Chú trong bài vào nhóm cơ ngực, bụng với tay trước.  Ngày 3: Tiếp tục bài cardio cường độ cao.  Ngày 4: Chủ yếu tập nhóm cơ vai, lưng, bụng với tay sau.  Ngày 5: Áp dụng cardio cường độ cao.  Ngày 6: Tập cho phần cơ chân và bụng.  Lịch tập gym 7 ngày 1 tuần cho nam để tăng cơ  Đối với nhu cầu tập gym để tăng cơ, người tập có thể sắp xếp các bài tập khác nhau để bổ trợ đầy đủ nhóm cơ trên cơ thể.  Ngày 1: Bắt đầu với các bài ở cơ ngực.  Ngày 3: Chủ yếu tập cơ vai.  Ngày 4: Chú trọng vào bài cơ lưng xô.  Ngày 5: Tập cơ chân với cơ vai.  Ngày 6: Tiến hành tập cơ tay.  Ngày 7: Dành thời gian nghỉ ngơi.  Với lịch tập gym 7 ngày 1 tuần cho nam được chia sẻ trong bài viết, bạn đã có thể áp dụng trong quá trình tập luyện để định hình cơ bắp và tăng cường sức khỏe tốt hơn. Trước khi bắt đầu thực hiện, người tập nên đặt ra mục tiêu cụ thể để tuân thủ đúng kế hoạch đã được xây dựng trước đó. Chúc bạn tập luyện thành công với lịch tập trên!  Lịch tập gym 5 ngày 1 tuần cho nam giúp tăng cơ hiệu quả  Lịch tập gym 6 ngày 1 tuần cho nam đơn giản, hiệu quả nhất  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  Nhận diện 4 sai lầm gây cản trở cơ bắp phát triển  Lịch tập Push Pull Leg chi tiết, khoa học và tối ưu hiệu quả  Nghiên cứu mới khẳng định nhảy dây là bài tập tim mạch hiệu quả  Những bài tập lưng xô cho nữ chuyên nghiệp và hiệu quả  Các bài tập mông cho nữ tại phòng gym tốt và hiệu quả nhất  Người mắc bệnh tim có tập gym được không? Những bài tập phù hợp cho người mắc bệnh tim  Thời gian tập thể dục tốt nhất trong ngày mà bạn cần lưu ý  Có nên tập thể dục khi đang nhịn ăn gián đoạn không?  Tổng hợp các bộ môn thể thao đối kháng phổ biến  Vertical Leg Crunch là gì? Các biến thể nâng cao của Vertical Leg Crunch  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốcđổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: