Hướng dẫn cụ thể những bài tập yoga cho bà bầu tăng cường sức khỏe

Yoga đã không còn xa lạ với nhiều người khi nhắc đến các bộ môn rèn luyện sức khỏe và sự dẻo dai. Đặc biệt, yoga là một trong những bài tập cực kì phù hợp với các mẹ bầu trong thời kỳ đầu mang thai. Vậy những bài tập yoga cho bà bầu nào tốt nhất?  Sức khỏe là điều kiện tiên quyết cần có trước khi mẹ bầu đến ngày sinh em bé. Chính vì thế, việc rèn luyện sức khỏe và sự dẻo dai để cơ thể khỏe mạnh là vô cùng quan trọng. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến mẹ bầu top 3 bài tập  cho bà bầu phù hợp nhất để các mẹ bầu cải thiện sức khỏe và chăm sóc cơ thể tốt hơn.  Bài tập yoga cho bà bầu mang đến lợi ích gì?  Yoga tiền sản là yoga được thiết kế riêng biệt cho phụ nữ mang thai. Đây là loại yoga giúp mẹ bầu có sự chuẩn bị tốt về thể chất và tinh thần trước khi sinh.  Yoga giúp mẹ bầu tăng sự tập trung vào tập luyện các tư thế hô hấp, vùng hông, phục hồi năng lượng khi  do sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ. Đối với phụ nữ đang  , việc tập các bài tập yoga không chỉ giúp mẹ khỏe và năng động mà còn đem lại lợi ích lớn cho thai nhi. Đối với phụ nữ đang  , việc tập các bài tập yoga không chỉ giúp mẹ khỏe và năng động mà còn đem lại lợi ích lớn cho thai nhi.  Một số bài tập nhẹ nhàng hỗ trợ sức khỏe bà bầu trong suốt thai kỳ  Thời điểm tốt để bắt đầu tập yoga?  Hầu hết bác sĩ đều cho phép thai phụ bắt đầu tập yoga từ tam cá nguyệt thứ hai của thai kỳ. Lý do vì thường sau tuần 12 của thai kỳ, tình trạng  sẽ biến mất và bạn có thể vận động một cách thoải mái.  Nên tập yoga với cường độ thế nào?  Bạn có thể tập từ 1 – 2 lần/tuần trong phòng tập yoga và trong khoảng từ 60 – 75 phút/buổi tập. Nếu tập tại nhà, mẹ bầu có thể thực hành 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể bắt đầu cách tập kỹ thuật thở trong 15 phút hoặc tập các tư thế tập trung vào hông, cánh tay, các tư thế giúp kéo giãn trong 15 phút sau đó. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp yoga với các môn thể thao khác như bơi lội hay đi bộ.  Đặc biệt, khi tập bài tập yoga cho bà bầu, mẹ bầu cần chú ý tập động tác theo từng giai đoạn thai kỳ và tập cho đúng để không tác động xấu đến thai nhi.  Bà bầu chỉ nên tập yoga ở cường độ vừa phải, nhẹ nhàng  Tư thế yoga cho bà bầu giúp cơ thể khỏe mạnh hơn  Tư thế ngọn núi (Tadasana)  Đứng dang 2 chân rộng bằng hông, đặt bàn chân cho 2 ngón cái song song. Dựa trên tình trạng hiện tại của dạ dày thì tư thế này sẽ giúp bạn đứng dễ dàng hơn.  Giữ 2 tay 2 bên thân người.  Nhắm mắt lại và từ từ thả lỏng cơ mặt, cơ vai.  Phương pháp thay thế:  Chắp 2 tay trước ngực rồi nhắm mắt lại và hít thở thật sâu. Bạn hãy làm bước này trước khi tập để điều chỉnh hơi thở và sự tập trung để cân bằng cơ thể.  Đan 2 bàn tay rồi vừa nâng vừa dang rộng 2 cánh tay. Cứ như thế, tiếp tục kéo lên trên đến khi 2 lòng bàn tay đan vào nhau và giữ chặt trên đỉnh đầu.  Bước cuối cùng, duỗi thẳng 2 cánh tay và nghiêng thân về lần lượt qua 2 bên.  Tư thế này có thể giúp mẹ bầu làm nóng cơ thể.  Bài tập yoga cho bà bầu theo tư thế ngọn núi  Tư thế ghế ngồi (Uttakatasana)  Đứng thẳng người và gập đầu gối lại như lúc bạn đang ngồi trên ghế. Nên nhớ rằng không nên gây áp lực quá lớn lên vùng bụng, đồng thời cần giữ vững phần xương chậu của mình.  Nâng và dang rộng 2 cánh tay dọc theo thân và giữ cho bàn tay luôn linh hoạt.  Nâng và dang rộng 2 cánh tay dọc theo thân và giữ cho bàn tay luôn linh hoạt.  Tư thế cái cây (Vrksasana)  Chuẩn bị trong tư thế Tadasana và đặt áp lòng bàn tay vào thắt lưng, gập gối phải, đặt bàn chân phải lên đùi trái. Nếu động tác này quá khó, bạn hãy đặt bàn chân lên bắp chân và tập trung nhìn vào một điểm để giữ thăng bằng cơ thể.  Khi đã giữ được thăng bằng, dang 2 cánh tay ra, kéo lên trên và chắp 2 tay phía trên đỉnh đầu.  Phương pháp thay thế:  Việc mang thai sẽ khiến bạn khó giữ thăng bằng hơn khi tập thư thế này nhưng nếu được hỗ trợ với vật dụng bạn có thể tập dễ dàng. Bạn hãy tập với tường hoặc ghế đều được.  Tập yoga kết hợp ăn uống bổ sung sức đề kháng cực tốt cho mẹ và bé  Lưu ý khi tập yoga cho bà bầu  Những lưu ý khi tập bài tập yoga cho bà bầu:  Nên tập luyện trong khoảng từ 5 – 8 hơi thở bằng mũi, lặp lại 3 lần với mỗi tư thế.  Khi tập không nên nín thở bởi việc thở sâu và thở đúng rất quan trọng.  , hãy dừng lại và trở về tư thế Tadasana. Hiện tượng chóng mặt thường xảy ra khi bạn hít thở sai cách.  Nếu tình trạng chóng mặt không cải thiện, hãy trao đổi với huấn luyện viên hoặc bác sĩ để có hướng dẫn cụ thể.  Nếu tình trạng chóng mặt không cải thiện, hãy trao đổi với huấn luyện viên hoặc bác sĩ để có hướng dẫn cụ thể.  Trên đây là bài viết hướng dẫn về những  bài tập yoga cho bà bầu  giúp các mẹ bảo vệ sức khỏe và tăng cường sự dẻo dai khi sinh em bé. Hy vọng kiến thức trên có thể giúp bạn bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình.  Các tư thế yoga đẹp: Vừa tạo hình ấn tượng vừa hữu ích đối với sức khỏe  Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà hiệu quả  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp Khoa Dược trường Đại học Võ Trường Toản. Có nhiều năm kinh nghiệm trong ngành Dược. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  Tủ thuốc gia đình - Mỗi thế hệ, một kệ riêng  Hướng dẫn tra cứu thông tin thuốc đúng cách, tránh ngay nguy cơ thuốc giả  Dưỡng tâm, dưỡng thể, vững thế Việt Nam  Nên ăn súp lơ xanh hay súp lơ trắng? Lựa chọn nào tốt hơn cho sức khỏe?  Ai không nên ăn cải thảo? Những lưu ý cần biết khi ăn cải thảo  Ăn thịt vịt có tác dụng gì? Khám phá giá trị dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe bất ngờ  Các phương pháp thư giãn giúp giảm tạm thời tình trạng huyết áp cao  Lễ thảnh thơi – Ở nhà chơi!  Lễ đi chơi xa - Nhớ mang theo nha!  Tặng nàng quà đẹp - Chẳng ngại tỏ lời  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sáchy tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: