Tập yoga bị đau xương cụt và 3 bài tập khắc phục

Tập yoga khắc phục được hầu hết các vấn đề đau cơ, nhức mỏi. Tuy nhiên, nếu không biết tập đúng cách hoặc quá sức có thể gây ra tác dụng ngược là tình trạng tập yoga bị đau xương cụt. Vậy khi bị đau xương cụt do yoga nên khắc phục thế nào?  Xương cụt là đốt xương nằm ở dưới cùng của cột sống, hỗ trợ xương chậu, có thể bị chấn thương, gãy dẫn đến viêm và đau đớn. Xương cụt có khả nâng đỡ cho các đốt xương khác, vì vậy trong quá trình tập luyện nếu không cẩn thận rất dễ gặp phải tình trạng tập yoga bị đau xương cụt. Tìm hiểu bài viết sau đây để biết được nguyên nhân cũng như 3 bài tập khắc phục hiệu quả nhất.  Nguyên nhân dẫn đến tập yoga bị đau xương cụt  Xương cụt là vị trí xương chèn nhiều cơ, gân và dây chằng, hỗ trợ nâng trọng lượng cơ thể khi ngồi. Vị trí này dễ bị chấn thương và đau, đặc biệt đối với những người mới tập yoga bị đau xương cụt nếu tập không đúng cách. Dạng chấn thương này có một số triệu chứng thường gặp như sau:  Bị mất cảm giác khi ngồi.  Sưng hoặc bầm tím dọc cột sống.  Trong lúc tập yoga, nếu không tập đúng kỹ thuật và giữ trọng tâm vững thì bạn rất dễ bị té và dẫn đến tập yoga bị đau xương cụt.  Trong lúc tập yoga, nếu không tập đúng kỹ thuật và giữ trọng tâm vững thì bạn rất dễ bị té và dẫn đến tập yoga bị đau xương cụt. Nếu trong tình trạng nguy hiểm hơn, lưng bạn bị đập xuống đất, thậm chí là gãy xương cụt.  Một nguyên nhân khác có thể là do bạn ngồi quá lâu dẫn đến xương cụt bị tê và đau, mất cảm giác ở mông. Đối với tình trạng tập yoga bị đau xương cụt này thì bạn có thể đứng lên và đi lại xung quanh để giảm bớt cảm giác đau nhức ở xương cụt.  Tập yoga không đúng cách rất dễ bị đau xương cụt  Lợi ích của tập yoga đúng cách khắc phục tình trạng đau xương cụt  Tuy rằng nếu bạn là người mới tập yoga và tập không đúng cách sẽ dẫn đến tình trạng đau nhức các cơ và đặc biệt là đau nhức xương cụt. Nhưng nếu bạn biết cách tập và sử dụng yoga trong quá trình điều trị và giảm các cơn đau cơ thì động tác yoga sẽ mang lại cho bạn một số lợi ích bất ngờ như:  Tăng khả năng vận động kéo giãn xương chậu và các cơ ở hông, giúp người tập có tư thế ngồi tốt hơn, giảm được áp lực lên phần lưng dưới và cải thiện được cơn đau.  Tăng cường sức khỏe của cơ bắp và giúp hệ xương khớp chắc chắn hơn.  Duy trì tính linh hoạt của các cơ xương khớp trên cơ thể.  Tăng cường sức khỏe của cơ bắp và giúp hệ xương khớp chắc chắn hơn.  Duy trì tính linh hoạt của các cơ xương khớp trên cơ thể.  Tăng cường sức đề kháng, cải thiện cơn đau nhức, phòng ngừa một số bệnh lý khác.  Tập yoga bị đau xương cụt sẽ không xảy ra nếu tập luyện đúng cách  3 bài tập giúp khắc phục đau xương cụt  Các bài tập giúp chữa đau xương cụt có thể kéo căng và tăng cường hoạt động của các cơ xung quanh xương cụt, cải thiện cơn đau. Hỗ trợ tư thế cho phép cột sống thẳng hàng, giảm các căng thẳng tác động lên xương cục.  Tập yoga bị đau xương cụt là tình trạng không quá hiếm gặp. Sau đây sẽ là một số bài tập yoga đúng kỹ thuật, đơn giản và hiệu quả giúp bạn giảm được cơn  Động tác kéo căng cơ ở xương chậu, cơ thắt lưng – chậu hạn chế khả năng vận động của xương chậu. Cơ thắt lưng – chậu bắt nguồn từ xương cụt. Do đó, việc căng thẳng ở cơ này sẽ dẫn đến kích thích viêm và gây  Bài tập chân đơn ôm gối tăng nhẹ độ giãn theo thời gian có thể cho phép mở rộng phạm vi chuyển động và cải thiện cơn đau xương cụt.  Gập một bên gối về phía ngực.  Mở rộng bàn chân và để chân thẳng ra khi có cảm giác căng.  Khủy đầu gối và nhẹ nhàng kéo lên ngực.  Gập một bên gối về phía ngực.  Mở rộng bàn chân và để chân thẳng ra khi có cảm giác căng.  Khủy đầu gối và nhẹ nhàng kéo lên ngực.  Giữ yên chân trong vòng 30 giây và lặp lại với chân bên kia.  Cơ gấp hông là cơ chính ở hông và giúp cho hông hoạt động linh hoạt. Khi kéo căng cơ này sẽ hỗ trợ giảm đau xương cụt, đặc biệt là với những người có thói quen ngồi lâu.  Quỳ thẳng trên mặt phẳng, di chuyển một bước chân ra trước và đặt bàn chân lên mặt phẳng. Giữ đùi vuông một góc 90 độ so với ống chân.  Đặt ống chân và đầu gối của chân sau lên mặt đất, hướng các ngón chân vào nhau. Đặt một chiếc khăn nhỏ bên dưới đầu gối để tạo sự thoải mái khi tập luyện.  Giữ cho ngực thẳng đứng, đặt tay lên hông và ổn định cơ thể.  Hóp phần xương chậu xuống và nghiêng người về phía trước.  Giữ yên tư thế trong khoảng 20 đến 30 giây.  Sau đó đổi bên và lặp lại động tác.  Nếu cảm thấy phần xương cụt bị đau mãi không hết thì hãy đến ngay các cơ sở y tế để được điều trị kịp thời  Duỗi cơ gân chéo và mông  Bài tập giúp kéo căng cơ  – chậu và cơ mông. Cơ mông có liên kết với xương cụt và nếu chạy bộ hoặc đi bộ sẽ khiến các cơ này bị chèn và xương cụt, dẫn đến đau đớn. Cơ mông có liên kết với xương cụt và nếu chạy bộ hoặc đi bộ sẽ khiến các cơ này bị chèn và xương cụt, dẫn đến đau đớn.  Nâng cao phần đầu gối về phía trần nhà và giữ cho bàn chân phẳng trên sàn.  Gập chân trái gần ngực và đặt mắt cá chân trái qua đầu gối phải.  Vòng tay qua đùi, kéo nhẹ về phía ngực, giữ yên trong khoảng 30 giây.  Đổi chân và lặp lại bài tập.  Tập yoga bị đau xương cụt  nếu không thực hiện đúng kỹ thuật là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, nếu biết được các bài tập và những lưu ý trên đây thì bạn không cần quá lo lắng về vấn đề này.  Phạm Nguyễn Hoàng Kim  Đã kiểm duyệt nội dung  Dược sĩ chuyên ngành Dược lâm sàng, với nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực dược phẩm. Là Dược sĩ Long Châu đạt được chứng chỉ bệnh học cấp quốc tế. Hiện đang là giảng viên tại Trung tâm Đào tạo FPT Long Châu.  Các bài viết liên quan  Chấn thương khớp gối có mấy loại? Điều trị như thế nào?  Các loại chấn thương dây chằng đầu gối thường gặp và cách xử trí người bệnh cần biết  Băng đầu gối đá bóng: Phân loại, lợi ích và cách sử dụng  Lợi ích của yoga bầu là gì? Các động tác yoga bầu đơn giản  Nẹp đầu gối là gì? Tác dụng, công dụng và cách sử dụng  Rách sụn chêm có đá bóng được không?  Những môn thể thao nào dễ gây chấn thương dây chằng nhất?  Các chấn thương phổ biến khi chơi tennis không thể chủ quan  Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ  Mách bạn những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhânbảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: