Hướng dẫn một số bài tập cổ vai gáy cho dân văn phòng hiệu quả

Đau cổ vai gáy là bệnh lý phổ biến thường xuất hiện ở dân văn phòng do đặc thù công việc là ít di chuyển, phải ngồi một chỗ liên tục trong nhiều giờ. Để cải thiện tình trạng nên, bạn nên chủ động ngăn ngừa những cơn đau ập đến bất chợt bằng cách tập luyện những bài chữa đau cổ vai gáy dưới đây.  Việc phải ngồi một chỗ quá lâu để làm việc khiến cho nhiều người gặp phải hiện tượng  , đặc biệt là dân văn phòng. Hiện tượng này xảy ra làm ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống hằng ngày cũng như tình trạng sức khỏe suy giảm. Do đó, trong bài viết dưới đây, hãy cùng chúng tôi thực hiện một số bài tập cổ vai gáy cho dân văn phòng để cải thiện tình trạng này nhé.  Tác dụng của các bài tập đối với tình trạng đau cổ vai gáy  Các bài tập cổ vai gáy cho dân văn phòng thường có tác dụng kéo giãn, duy trì, tăng khả năng vận động và độ đàn hồi của cơ cổ. Từ đó, độ cứng cũng như cảm giác đau mỏi cổ sẽ được cải thiện đáng kể. Bạn nên thực hiện các bài tập này hằng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất. Từ đó, độ cứng cũng như cảm giác đau mỏi cổ sẽ được cải thiện đáng kể. Bạn nên thực hiện các bài tập này hằng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.  Tăng cường sức mạnh cho cơ cổ  Các bài tập cổ vai gáy cho dân văn phòng có khả năng nâng cao sức mạnh cho cơ cổ, từ đó cải thiện hiệu quả hiện tượng đau mỏi và ngăn chặn tái phát cơn đau, đồng thời cải thiện được sức khỏe của cơ thể.  Thúc đẩy lưu thông máu  Các bài tập cổ vai gáy cho dân văn phòng sẽ giúp tăng cường lưu thông máu đến cơ và mô mềm ở trên cổ cũng như đến vùng lưng trên. Nhờ đó mà làm cho cổ được thư giãn, thả lỏng hơn, đồng thời cải thiện được khả năng vận động.  Một số bài tập cổ vai gáy cho dân văn phòng hiệu quả  Động tác 1: Ngồi thư giãn ở trên ghế, mặt hướng về phía trước, giữ cho đầu thẳng. Từ từ nghiêng đầu về phía bên phải để làm căng vùng cơ cổ ở bên trái, thực hiện với cường độ vừa phải, không cần phải căng quá mức. Giữ nguyên tư thế này khoảng 10 - 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu, sau đó thực hiện tương tự cho phía bên trái, 3 lần cho mỗi bên.  Động tác 2: Ngồi thẳng và hướng mặt về phía trước. Dần dần cúi đầu xuống và dừng lại cho đến khi cảm thấy phần cơ ở cổ hơi căng nhưng không nên để căng quá mức. Dần dần cúi đầu xuống và dừng lại cho đến khi cảm thấy phần cơ ở cổ hơi căng nhưng không nên để căng quá mức. Giữ nguyên tư thế này khoảng 8 - 10 giây, thực hiện lặp lại 5 lần.  Động tác 3: Ngẩng cao đầu hết cỡ, từ từ cúi đầu xuống sao cho phần cằm chạm được vào phần ngực, rồi xoay đầu theo một đường tròn ở quanh cổ, sau đó lần lượt nghiêng đầu qua hai bên, mỗi bên thực hiện 15 lần. Cuối cùng, tựa lưng vào ghế, 2 tay đặt ở gáy và thư giãn.  Bài tập cho cổ có tác dụng cải thiện cơn đau ở cổ hiệu quả  Động tác 1 - Nhún vai: Khi bạn cảm thấy bị mỏi ở cổ và vai thì hãy thực hiện động tác này. Ngồi với tư thế thẳng lưng ở trên ghế, mặt hướng về phía trước, 2 tay buông lỏng ở hai bên. Tiếp theo, nâng vai lên trên hướng về phía tai cho đến khi cảm nhận được phần cơ ở cổ và vai căng ra, trước khi thả lỏng vai thì giữ nguyên tư thế này 5 giây. Thực hiện lặp lại động tác 3 lần.  Động tác 2 - Uốn vai: Ngồi thẳng ở trên ghế rồi đan các ngón tay lại với nhau, vòng ra sau đầu, giơ cánh tay lên rồi gập lại. Phần cánh tay ở phía dưới sẽ ngang bằng với vai. Uốn lưng hướng về phía sau để vai vươn ra sao cho cảm thấy hơi căng. Giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây và thực hiện lặp lại 3 lần. Uốn lưng hướng về phía sau để vai vươn ra sao cho cảm thấy hơi căng. Giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây và thực hiện lặp lại 3 lần.  Thường xuyên luyện tập bài tập cho vai để loại bỏ triệu chứng đau vai  Khi thực hiện động tác này, bạn nên đứng dậy chứ không nên ngồi. Để 2 tay chống lên phần lưng ở phía dưới, từ từ uốn nhẹ lưng ra phía sau sao cho có cảm giác căng ở vùng cơ lưng. Giữ nguyên tư thế khoảng 5 - 10 giây rồi quay về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại nhiều lần và thường xuyên để cải thiện tình trạng  Nên đứng dậy khi thực hiện bài tập cho lưng để nâng cao hiệu quả  Động tác 1: Ngồi thẳng, mặt hướng về phía trước, đặt tay trái ra phía sau cổ. Cho khuỷu tay hướng về phía trước rồi dùng tay phải kéo khuỷu tay trái về bên phía vai phải sao cho vùng cơ ở tay trái căng ra, bàn tay trái lúc này phải ở phía sau vai phải. Thực hiện lặp lại động tác này cho tay phải, 2 lần cho mỗi bên.  Động tác 2: Tương tự với tư thế trên, đan các ngón tay lại với nhau, hai tay giương cao sao cho thẳng với thân người, lòng hai bàn tay hướng ra phía bên ngoài. Hãy giữ nguyên tư thế này 10 giây và thực hiện lặp lại vài lần để xua tan đi sự  Bài tập cho tay có độ khó trung bình và phù hợp với người dẻo dai  Động tác 1: Hai tay giữ chặt ở hai bên ghế. Duỗi thẳng 2 chân sao cho bàn chân cách mặt đất vài centimet, giữ nguyên tư thế này và thực hiện động tác xoay vòng cẳng chân và cổ chân. Thực hiện lặp lại vài lần cho mỗi chân.  Động tác 2: Ngồi ở trên ghế, chỉ để phần ngón chân được tiếp xúc mặt đất giống như nhón chân lên cao, sau đó, lần lượt di chuyển hai chân và không ngừng co thắt, thư giãn phần cơ ở bắp đùi để giúp cho máu ở hai chân được lưu thông.  Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm đau cổ vai gáy  Để đạt hiệu quả thì trong quá trình thực hiện các bài tập cổ vai gáy cho dân văn phòng, bạn nên lưu ý một vài điều sau:  Thường xuyên chăm chỉ luyện tập mỗi ngày, nhưng không nên tập quá sức vì nó có thể gây phản tác dụng.  Có thể kết hợp bài tập cùng với một số bài tập khác như  , ngồi thiền, đạp xe để xương khớp luôn được dẻo dai và linh hoạt.  Khi muốn thực hiện động tác xoay cổ vai thì bạn nên thực hiện chậm rãi, khi thực hiện sinh hoạt hàng ngày thì giữ cho lưng và cổ luôn được thẳng.  Khi muốn thực hiện động tác xoay cổ vai thì bạn nên thực hiện chậm rãi, khi thực hiện sinh hoạt hàng ngày thì giữ cho lưng và cổ luôn được thẳng.  Luôn giữ cho tâm trạng vui vẻ, thoải mái, hạn chế  sẽ làm ảnh hưởng tới dây thần kinh và gây ra cơn đau, từ đó làm ảnh hưởng đến hiệu quả bài tập.  Bài viết trên nhà thuốc Long Châu đã giới thiệu cho bạn đọc một số  bài tập cổ vai gáy cho dân văn phòng  thực hiện vô cùng đơn giản. Tuy tình trạng đau mỏi cổ vai gáy không quá nguy hiểm nhưng bạn không nên chủ quan, mà nên có những biện pháp khắc phục kịp thời để hạn chế những biến chứng nguy hiểm xảy ra nhé.  Mẹo dân gian chữa đau vai gáy hiệu quả  Bệnh đau vai gáy có nguy hiểm không? Điều trị bằng cách nào?  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  Bài tập giãn cơ cổ: Hướng dẫn và lưu ý khi thực hiện  Nguyên nhân gây trẹo cổ và bạn nên làm gì?  Cảm giác ngửa cổ ra sau thấy đau cảnh báo bệnh lý gì?  Hội chứng cổ rùa là gì? Nguyên nhân và cách khắc phục  Vì sao bạn bị đơ cổ khi ngủ dậy buổi sáng?  Ngủ bị trẹo cổ: Nguyên nhân và cách xử lý hiệu quả  Trẻ bị đau cổ sau khi ngủ dậy do đâu?  Đau dây thần kinh ở cổ có nguy hiểm không? Dấu hiệu, nguyên nhân, cách phòng ngừa  Bị đau cổ bên phải có sao không? Nguyên nhân và cách khắc phục  Đau cổ bên trái có nguy hiểm không và những cách khắc phục  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanhtừng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: