Nên tập aerobic bao nhiêu phút mỗi lần? Lợi ích của tập aerobic

Thuật ngữ aerobic nghĩa là “với oxy”, là kiểm soát lượng oxy có thể đến các cơ quan để đốt cháy nhiên liệu. Đồng thời tập aerobic cũng tương tự như các bài tập thể chất có ý nghĩa đối với sức khỏe nói chung và đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Vậy nên tập aerobic bao nhiêu phút mỗi lần để đạt được hiệu quả tối ưu?  Tập aerobic làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý từ tim mạch đến chứng  . Mặc dù tất cả các hình thức tập thể dục đều mang lại một số lợi ích nhưng aerobic đặc biệt hiệu quả vì nó khiến tim và phổi hoạt động nhiều hơn bình thường. Dưới đây là một số thông tin hữu ích về lợi ích của bài tập aerobic cũng như nên tập aerobic bao nhiêu phút mỗi lần.  Lợi ích của tập aerobic  Một số ví dụ về tập aerobic như chạy, đạp xe, bơi lội, thể dục nhịp điệu. Aerobic đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Đây không phải bài tập chỉ chú trọng vào mục tiêu nào mà là bài tập toàn thân, vì vậy mang lại nhiều tác dụng cho cả cơ thể:  Cải thiện, điều hòa chức năng tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Tập thể dục nhịp điệu là điều cần thiết để giữ cho tim, phổi và mạch máu luôn khỏe mạnh. Tập thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và giảm nguy cơ tử vong do tình trạng này. Tập thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và giảm nguy cơ tử vong do tình trạng này.  Điều hòa huyết áp, phòng ngừa và kiểm soát  : Gián tiếp thông qua giữ cho tim và mạch máu luôn khỏe mạnh, đề phòng vỡ mạch hoặc tạo cục máu đông.  Giúp kiểm soát tốt lượng đường trong máu: Tập aerobic có thể làm tăng độ nhạy insulin để cơ thể cần ít insulin hơn do đó kiểm soát đường máu tốt hơn. Đồng thời trong quá trình tập luyện, cơ thể cũng sử dụng glucose trong máu làm lượng đường trong máu không tăng cao.  Hỗ trợ quản lý cân nặng và giảm cân: Những người muốn giảm cân cần đảm bảo rằng họ đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Tập aerobic khiến cơ thể đốt cháy calo để tạo năng lượng. Đây là một cách tuyệt vời để giảm cân mà không cần sử dụng các thực phẩm chức năng không rõ chất lượng.  Cải thiện chức năng phổi, giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi.  Tăng tuổi thọ: Có nhiều lợi ích sức khỏe giúp con người sống lâu hơn, mức độ hoạt động hiếu khí cao hơn làm giảm nguy cơ tử vong, bất kể ở cường độ nào của aerobic.  Lợi ích cho não: Giảm nguy cơ sa sút trí tuệ, cải thiện các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, tăng cường hiệu suất nhận thức, cải thiện sức khỏe não bộ.  Hỗ trợ quản lý cân nặng là một trong các lợi ích của tập aerobic đối với sức khỏe  Nên tập aerobic bao nhiêu phút mỗi lần?  Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị mọi người nên dành tối thiểu 30 phút mỗi ngày cho hình thức tập thể dục aerobic, và từ 5 đến 7 ngày mỗi tuần. Còn theo trung tâm kiểm soát bệnh tật Hoa Kỳ, khuyến nghị những người từ 18 tuổi trở lên nên lựa chọn một trong các cường độ tập luyện sau:  Tập ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình mỗi tuần.  75 phút hoạt động cường độ cao mỗi tuần.  Kết hợp với thời gian tương đương của hai hoạt động trên.  Tổ chức Y tế thế giới cũng đưa ra khuyến cáo rằng bất kỳ bài tập aerobic nào cũng nên thực hiện ít nhất 10 phút mỗi lần để đạt được nhiều lợi ích nhất có thể. Nếu bạn tập luyện cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, thì 30 phút mỗi ngày là tối ưu nhất. Bạn cũng có thể chia thành 2 lần đi bộ 15 phút hoặc ba lần đi bộ 10 phút mỗi ngày, không cần nhất định phải tập trong một giờ. Bạn cũng có thể chia thành 2 lần đi bộ 15 phút hoặc ba lần đi bộ 10 phút mỗi ngày, không cần nhất định phải tập trong một giờ.  Trường đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ đưa ra khuyến nghị nên dành tối thiểu 3 buổi mỗi tuần, tổng cộng 30 phút một buổi để tập thể dục mức độ vừa phải đến mạnh để cải thiện sức khỏe tim mạch và hô hấp, giúp kiểm soát cân nặng.  Nên tập aerobic bao nhiêu phút mỗi lần là thắc mắc của nhiều người  Không có giới hạn trên về số lượng bài tập, thời gian tập hàng ngày và hàng tuần. Vì vậy, việc bạn nghỉ ngơi một hoặc hai ngày sau mỗi buổi tập cường độ cao là hoàn toàn bình thường, có thể giúp bạn tránh chấn thương và kiệt sức.  Tuy nhiên, việc tập aerobic hàng ngày là hoàn toàn thích hợp, không cần nghỉ ngơi giữa các buổi tập trừ khi bạn đang luyện tập ở mức độ quá cao, chẳng hạn như chạy marathon hoặc nếu bạn bị bệnh lý về khớp. Nếu đau khớp là yếu tố hạn chế, nên kết hợp các bài với các cường độ khác nhau hoặc ngừng các bài tập gây đau. Nếu đau khớp là yếu tố hạn chế, nên kết hợp các bài với các cường độ khác nhau hoặc ngừng các bài tập gây đau.  Cách xác định cường độ bài tập  Xác định cường độ bài tập dựa vào nhịp tim  Sử dụng các thiết bị đo nhịp tim để đánh giá cường độ  Sử dụng biểu đồ gắng sức  Biểu đồ gắng sức RPE (tỷ lệ gắng sức) có thể giúp bạn xác định cường độ thích hợp. Thang điểm sử dụng hệ thống đánh giá từ 1 đến 10. 1 là rất nhẹ nhàng, chẳng hạn đi lại nhẹ nhàng. 10 sẽ là rất nặng tương ứng với bài tập tối đa. Không khuyến khích mọi người tập ở mức độ 10 nếu không có sự hỗ trợ của chuyên gia. Cường độ vừa phải là mức độ bài tập được khuyến khích nhất và có tương ứng với mức độ từ 3 đến 5.  Việc rèn luyện sức khỏe đóng vai trò rất quan trọng trong phòng tránh các bệnh lý đồng thời giúp bạn luôn có một cơ thể dẻo dai, săn chắc. Nếu bạn còn đang cân nhắc nên tập aerobic bao nhiêu phút mỗi lần thì trên đây là câu giải đáp cho bạn. Do đó, hãy lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp và cố gắng tập luyện tối thiểu 20 - 30 phút mỗi ngày để luôn tràn đầy năng lượng mỗi ngày nhé.  Trên đây là những thông tin về  nên tập aerobic bao nhiêu phút mỗi lần  Các bài viết liên quan  10 hoạt động đốt cháy calo nhanh hơn chạy bộ  7 bài tập giúp đốt cháy chất béo mà không làm tổn thương khớp  ChatGPT cải thiện việc tập thể dục cho trẻ em mắc chứng rối loạn thần kinh  9 bài tập giảm mỡ bụng cho người lười tập thể dục  Bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi trung niên giúp lấy lại vóc dáng hiệu quả  Thắt eo là gì? Bài tập cải thiện thắt eo đơn giản tại nhà  Tái tạo cơ thể là gì? Các phương pháp tái tạo cơ thể khoa học  Thói quen xấu khi tập thể dục hủy hoại khớp sau 50 tuổi  Thời gian tập thể dục tốt nhất trong ngày mà bạn cần lưu ý  Tập 200 cái hít đất mỗi ngày có tác dụng gì?  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tíchvà xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: