Nên tập cardio hay aerobic để giảm cân hiệu quả?

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp tập luyện thể hình, phổ biến nhất là cardio và aerobic. Tuy nhiên nhiều người vẫn thắc mắc không biết hai bài tập này giống hay khác nhau, nên tập cardio hay aerobic để có một cơ thể khỏe đẹp nhất.  Nhiều người khi mới bắt đầu tìm hiểu về các hình thức luyện tập giúp giảm cân, giảm mỡ bụng, đốt cháy calo thường phân vân không biết nên tập cardio hay aerobic sẽ tốt hơn. Vậy thì hãy cùng tìm hiểu rõ hơn về hai phương pháp này trong bài viết dưới đây, từ đó đưa ra sự lựa chọn phù hợp nhất nhé!  Cardio và aerobic là gì?  Để có thể phân biệt được hai bộ môn này, trước hết bạn cần phải hiểu rõ khái niệm của chúng:  : Đây là thuật ngữ tổng quát dùng để chỉ bất kỳ hình thức tập luyện nào giúp làm tăng nhịp tim. Tức là cardio đề cập đến các quá trình liên quan đến tim và bao gồm nhiều hệ thống bài tập với mục tiêu làm tăng nhịp tim của bạn.  Aerobic: Đây là bất kỳ hình thức tập thể dục nào sử dụng oxy. Nếu bạn tham gia vào các hoạt động mà thở nặng nhọc, đổ mồ hôi nhiều có nghĩa là cơ thể bạn đang cần oxy và đó chính là một hình thức tập aerobic. Nếu bạn tham gia vào các hoạt động mà thở nặng nhọc, đổ mồ hôi nhiều có nghĩa là cơ thể bạn đang cần oxy và đó chính là một hình thức tập aerobic.  Cardio và aerobic là 2 bộ môn thể thao cực kỳ có lợi đối với sức khỏe cơ thể con người  Phân biệt cardio và aerobic  Dựa vào định nghĩa trên, có thể nhận thấy được điểm khác biệt quan trọng nhất của việc tập cardio và aerobic đó chính là cơ chế hơi khác nhau: Cardio liên quan đến nhịp tim còn aerobic liên quan đến nhịp thở.  Tuy khác nhau về mặt khái niệm cũng như kỹ thuật, nhưng cả bài tập cardio và aerobic đều đáp ứng được cả 2 chức năng là làm tăng nhịp tim và lượng oxy. Bởi khi tập luyện, quá trình tim bơm máu và sử dụng oxy diễn ra đồng thời. Có nghĩa là thực hiện bài tập cardio không chỉ giúp tăng cường hệ thống tim mạch mà còn cải thiện lượng oxy của chúng ta. Ngược lại, thực hiện  cũng vậy, nên 2 thuật ngữ này có thể sử dụng thay thế cho nhau.  Ngoài ra, 2 bài tập đều sử dụng các nhóm cơ lớn như chân hoặc thân trên của chúng ta. Các bài tập phổ biến bao gồm đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, bơi lội, chèo thuyền, tập thể dục nhịp điệu,... Các bài tập phổ biến bao gồm đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, bơi lội, chèo thuyền, tập thể dục nhịp điệu,...  Điểm khác nhau giữa 2 bài tập này là cardio liên quan đến nhịp tim còn aerobic liên quan đến nhịp thở  Nên tập cardio hay aerobic?  Nhiều người thường đặt ra câu hỏi là nên tập cardio hay aerobic giúp giảm cân tốt hơn, nên tập hình thức nào? Câu trả lời là cả hai bài tập đều rất tốt đối với sức khỏe và đều có thể giúp đốt cháy nhiều calo và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Một chiến lược  tốt nhất bao gồm tập luyện cả hai phương pháp này, nên nếu bạn có điều kiện và khả năng thì hãy thiết lập một phương pháp tập luyện cân bằng cả hai hình thức.  Lợi ích của việc tập cardio và aerobic  Thời lượng mỗi bài tập thường kéo dài khoảng 30 - 45 phút, đòi hỏi sức bền và sự dẻo dai của người tập mới có thể theo hết bài. Do đó, sau một thời gian tập luyện, thể lực của bạn sẽ được cải thiện và nâng cao đáng kể.  Tập aerobic và cardio giúp tim đập nhanh hơn, bơm máu tốt hơn nên tránh được hiện tượng đông máu, cải thiện bệnh tim mạch. Đồng thời cũng giúp máu lưu thông lên não, mang theo oxy và chất dinh dưỡng lên não, nhờ đó ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Đồng thời cũng giúp máu lưu thông lên não, mang theo oxy và chất dinh dưỡng lên não, nhờ đó ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Theo nhiều nghiên cứu sâu hơn còn xác nhận rằng, cả cardio và aerobic đều có thể điều chỉnh lượng insulin và giảm lượng đường trong máu giúp phòng ngừa  Nên tập cardio hay aerobic? Nếu có thể, kết hợp cả hai là tốt nhất.  Bài tập aerobic được tập theo dạng vận động nhanh, rất phù hợp để quản lý cân nặng. Theo nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Đại học Kansas, tập aerobic giúp giảm cân đáng kể về mặt lâm sàng (4,3 - 5,7%) ở cả nam và nữ thừa cân trong khoảng thời gian 10 tháng.  Tập cardio đúng cách cũng giúp đốt cháy rất nhiều calo. Theo nhiều nghiên cứu, tập cardio có thể đốt cháy nhiều calo trong nhiều ngày hay nhiều giờ sau đó.  Cách bố trí xen kẽ tập luyện hiệu quả  Bạn có thể tập cardio hay aerobic ở bất cứ nơi nào phù hợp với bạn như tại nhà, tại phòng tập, công viên,... Quan trọng là có một kế hoạch tập luyện rõ ràng và kiên trì thực hiện. Trước hết, bạn nên biết mỗi bài tập đốt cháy bao nhiêu calo để thiết kế cường độ tập phù hợp. Dưới đây là số lượng calo mà một số phương pháp tập luyện đốt cháy trong vòng 30 phút:  Đi bộ (5,6km/giờ): 140 calo. Dưới đây là số lượng calo mà một số phương pháp tập luyện đốt cháy trong vòng 30 phút:  Đi bộ (5,6km/giờ): 140 calo.  Đi bộ đường dài: 185 calo.  Chạy (8km/giờ): 295 calo.  Để bố trí việc tập luyện một cách hợp lý, bạn cần đảm bảo có cả bài tập cường độ trung bình và bài tập cường độ cao trong chế độ tập luyện. Ví dụ, thực hiện bài tập cường độ trung bình như đi bộ, bơi lội 3 ngày/tuần, mỗi ngày dành ra 30 - 45 phút. Sau đó, tăng cường độ trong các ngày còn lại như chạy bộ hoặc đạp xe. Hoặc có thể chọn tập luyện với cường độ cao và cách quãng như chạy nước rút xen kẽ với thời gian chạy bộ bình thường khoảng 20 - 30 phút.  Tập cardio và aerobic hầu hết đối tượng nào cũng có thể tập được, đối với cơ thể yếu có thể tập các bài tập nhẹ  Trên đây là những giải đáp thắc mắc về vấn đề  nên tập cardio hay aerobic  của nhiều người. Nhìn chung, tuỳ vào mục đích và sở thích tập luyện của bạn để lựa chọn vì cả 2 bài tập đều tốt, quan trọng là có chế độ tập luyện hợp lý và phải kiên trì thực hiện thì mới mang lại hiệu quả.  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp Đại học Dược Hà Nội, với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện là giảng viên giảng dạy các môn Dược lý, Dược lâm sàng,...  Các bài viết liên quan  10 hoạt động đốt cháy calo nhanh hơn chạy bộ  Giật cơ lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị  Nên ăn gì trước khi tập thể dục để tối ưu hóa kết quả tập luyện?  Đạp xe 1km giảm bao nhiêu calo? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả  Test đi bộ 6 phút là gì? Tại sao cần làm test đi bộ 6 phút?  Bơi ếch đốt bao nhiêu calo? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến quá trình đốt calo khi bơi?  Sức bền và sức chịu đựng khác nhau như thế nào?  Bơi có giảm mỡ bụng không? Các phương pháp bơi giảm mỡ hiệu quả  Làm sao để nước không vào tai khi bơi? Cách khắc phục chi tiết  Cho bé 2 tuổi đi bơi có thật sự tốt? Những điều cần chú ý  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốcđổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: