Nên ăn sáng trước hay sau khi tập gym để đem lại hiệu quả tối đa?

Nhiều người thắc mắc không biết nên ăn sáng trước hay sau khi tập gym để không gây ảnh hưởng đến kết quả của buổi tập luyện. Hãy cùng bài viết tìm hiểu câu trả lời cũng như đưa ra thực đơn dinh dưỡng cần thiết nhé!  Bên cạnh những bài tập rèn luyện chăm chỉ, người tập gym còn phải tuân theo những nguyên tắc nghiêm ngặt trong đời sống hằng ngày và đặc biệt là chuyện ăn uống. Đây là yếu tố quyết định sự thành công của quá trình tập luyện.  Nên ăn sáng trước hay sau khi tập gym?  Nên ăn sáng trước hay sau khi tập gym chắc chắn là một vấn đề nan giải của rất nhiều người khi mới bắt đầu tham gia vào bộ môn vận động này. Nếu ăn sáng trước khi buổi tập diễn ra, nhiều người lo lắng cơ thể bị nặng nề gây hạn chế khả năng vận động và nhất là các động tác cần sự uyển chuyển hay dùng nhiều sức. Mặt khác, dùng buổi sáng sau khi tập gym lại khiến bản thân khó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể và dẫn đến tình trạng công sức bỏ ra sau buổi tập sẽ tan biến mất.  Nên ăn sáng trước hay sau khi tập gym?  Thực tế là mọi thứ lại phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện và chế độ dinh dưỡng bạn nạp vào cơ thể.  Nên ăn sáng trước hay sau khi tập gym?  Thực tế là mọi thứ lại phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện và chế độ dinh dưỡng bạn nạp vào cơ thể. Các chuyên gia hay giảng viên của bạn thường khuyên đến phòng tập trước khi ăn sáng nếu bạn muốn có một vóc dáng thon gọn, giảm mỡ thừa trên cơ thể. Và ngược lại hãy dùng bữa sáng trước khi thực hiện các bài tập luyện nếu muốn nhận được  lợi ích của việc tập luyện tăng cường sức mạnh cơ bắp  Đương nhiên câu trả lời trên cho thắc mắc nên ăn sáng trước hay sau khi tập gym sẽ hợp lí và phát huy được hiệu quả nếu như chế độ ăn uống được xây dựng một cách khoa học. Bạn cũng nên chú ý đến khoảng cách thời gian dung nạp các chất dinh dưỡng với thời gian đến phòng tập. Vì nếu bạn dùng buổi sáng trước khi tập gym, thời gian quá gần sẽ khiến cơ thể khó chịu, vô tình gây áp lực lên bụng và cảm giác buồn nôn có thể ập đến bất cứ lúc nào.  Những loại dinh dưỡng cần thiết cho bữa phụ trước khi tập gym  Tinh bột, protein và chất béo  Tinh bột, protein và chất béo là những sự lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn phụ vào buổi sáng trước khi buổi tập gym diễn ra.  Nhiều thí nghiệm chỉ ra rằng glucose rất cần thiết cho quá trình cung cấp năng lượng của cơ thể.  Nhiều thí nghiệm chỉ ra rằng glucose rất cần thiết cho quá trình cung cấp năng lượng của cơ thể. Vì trong suốt thời gian tập gym, cơ thể sẽ tiêu tốn một phần năng lượng lớn và đòi hỏi nhu cầu dinh dưỡng rất cao. Nếu không được đáp ứng kịp thời, khả năng vận động của bạn sẽ bị hạn chế. Nhiều trường hợp xảy ra tình trạng tuột đường huyết,  Chất béo cũng là nguồn cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể con người. Đừng vì ham muốn giảm cân mà bỏ qua loại thực phẩm này. Chỉ cần biết điều chỉnh liều lượng cho hợp lí để cơ thể chuyển hóa và hấp thụ vừa đủ thì bạn sẽ không cần phải lo lắng về tình trạng tăng cân,  Sữa chua không những là món khoái khẩu cho hội chị em đam mê sắc đẹp mà còn là loại thực phẩm được chuyên gia khuyên dùng hàng đầu cho những người có chế độ vận động thường xuyên.  Nếu mới tập gym bị đau cơ, nhức mỏi cơ thì sữa chua là giải pháp rất tốt cho bạn đó! Trong sữa chua rất giàu protein - chất làm việc như thành phần cấu trúc của khối cơ. Bên cạnh đó sữa chua còn có rất nhiều canxi giúp hỗ trợ xương chắc khỏe hay nhóm các vitamin C, B đóng vai trò chuyển hóa năng lượng cần thiết cho sự vận động của cơ thể.  Sữa chua là giải pháp an toàn và hiệu quả cho tình trạng đau cơ và nhức mỏi cơ.  Sữa chua mang lại rất nhiều công dụng nhưng cũng chứa rất ít hàm lượng calo. Quả là thực phẩm hàng đầu cho sự lựa chọn của người yêu thích thể thao. Nếu cảm thấy sữa chua có mùi vị không ngon, bạn có thể kích thích vị giác bằng cách cho thêm các loại trái cây vào ăn kèm. Vitamin và khoáng chất trong trái cây sẽ góp phần thúc đẩy hiệu quả của quá trình tập luyện được nâng cao hơn.  Chuối sẽ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa cũng như nhanh chóng cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào để tối ưu hóa hiệu suất tập luyện. Đồng thời trong thành phần của chuối cũng có các chất chống viêm nhiễm, làm giảm cảm giác căng thẳng, stress cho người sử dụng.  Tuy nhiên bạn cần lưu ý rằng ăn quá nhiều chuối trước hoặc trong buổi tập luyện sẽ gây cảm giác no, chướng bụng và đầy hơi. Chỉ nên sử dụng 1 - 2 quả cho chế độ ăn uống cân bằng của mình.  Yến mạch, hạt quinoa, lúa mạch hay gạo lứt đều là những loại ngũ cốc rất phù hợp cho thực đơn trước khi vào bài vận động của dân tập gym. Ăn ngũ cốc không những giúp các gymer có hệ tiêu hóa tốt mà còn kiểm soát được tình trạng đường huyết và cân nặng hiệu quả. Ăn ngũ cốc không những giúp các gymer có hệ tiêu hóa tốt mà còn kiểm soát được tình trạng đường huyết và cân nặng hiệu quả. Nhiều người còn sử dụng ngũ cốc như loại thực phẩm cung cấp thành phần tinh bột chính cho cơ thể.  Chế biến ngũ cốc cho bữa ăn rất đơn giản. Bạn có thể dùng chung với sữa, trái cây, sữa chua hoặc nấu cùng với cháo,...  Hãy lựa chọn câu trả lời phù hợp cho thắc mắc  nên ăn sáng trước hay sau khi tập gym  của riêng mình. Bạn cũng nên cân nhắc tùy thuộc vào mục đích và đặc điểm dung nạp chất dinh dưỡng của cơ thể để không gặp phải các vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm sinh lý nhé!  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội - chuyên môn Dược lâm sàng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  Ô mai mơ có tốt không? Những điều cần lưu ý  Bị sốt xuất huyết nên ăn trái cây gì? Vì sao nên bổ sung trái cây cho người bị sốt xuất huyết?  Súp gà rau củ: Món ăn vàng cho sức khỏe từ thiên nhiên  Bị tuyến giáp có ăn được ngô không? Những thực phẩm nên và không nên ăn  Chân giò hầm thuốc bắc mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe?  Ăn trứng vịt sống có sao không? Những rủi ro tiềm ẩn bạn cần biết  Nhận diện 4 sai lầm gây cản trở cơ bắp phát triển  Tác dụng của rêu biển​ đối với sức khỏe bạn đã biết  Thịt bò với trứng gà có kỵ nhau không và những điều cần lưu ý  Khoai mỡ kỵ với gì? Những thực phẩm không nên kết hợp cùng khoai mỡ  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  ChínhChính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: