Giải đáp hiện tượng bóng đè khi ngủ trưa: Nguyên nhân và cách xử lý khi bị bóng đè

Bóng đè không còn là một thuật ngữ xa lạ đối với mỗi chúng ta. Tuy không gây ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng khi rơi vào trạng thái này, hầu hết ai trong chúng ta cũng đều cảm thấy vô cùng lo lắng và sợ hãi. Vậy bóng đè là gì? Hiện tượng bóng đè khi ngủ trưa được các nhà khoa học lý giải ra sao? Hãy cùng Nhà Thuốc Long Châu tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!  khi ngủ trưa là một hiện tượng thường gặp. Song, không phải ai cũng hiểu rõ về hiện tượng này. Trong bài viết hôm nay, Nhà Thuốc Long Châu giúp bạn lý giải hiện tượng này một cách chi tiết. Trước tiên, hãy cùng Nhà Thuốc tìm hiểu hiện tượng bóng đè khi ngủ trưa là gì bạn nhé!  Hiện tượng bóng đè khi ngủ trưa là gì?  Hiện tượng bóng đè khi ngủ trưa là gì?  Hiện tượng bóng đè khi ngủ trưa nói riêng và bóng đè nói chung có tên khoa học là sleep paralysis hay còn gọi là chứng liệt thân khi ngủ. Dân gian thường quan niệm rằng hiện tượng bóng đè khi ngủ trưa là một hiện tượng thần bí và siêu nhiên do một thế lực tâm linh nào đó gây ra. Dân gian thường quan niệm rằng hiện tượng bóng đè khi ngủ trưa là một hiện tượng thần bí và siêu nhiên do một thế lực tâm linh nào đó gây ra. Song, theo góc nhìn của y khoa thì đây là một hiện tượng rối loạn giấc ngủ không có tổn thương thực thể và được xác định là do mất cảm giác cơ (mất trương lực cơ) trong một thời gian ngắn xảy ra khi bạn bắt đầu rơi vào giấc ngủ hoặc khi vừa tỉnh giấc hay nói cách khác là giai đoạn chuyển giao giữa tỉnh - ngủ và ngược lại.  Hiện tượng bóng đè không phân biệt ngủ trưa hay ngủ tối. Song, hiện tượng bóng đè khi ngủ trưa thường xảy ra nhiều hơn. Vì sao vậy?  Thời gian ngủ trưa thường ngắn và khó ngủ sâu giấc hơn giấc ngủ buổi tối. Điều này dễ dẫn đến việc pha trộn giữa các giai đoạn tỉnh táo và ngủ. Đây chính là một trong những yếu tố nguy cơ khiến bạn dễ rơi vào tình trạng bóng đè.  Mặt khác, một số đối tượng không có thói quen ngủ trưa nhưng đôi khi vì quá mệt mỏi mà chợp mắt một xíu. Đây cũng là nguyên nhân khiến tình trạng bóng đè khi ngủ trưa xảy ra thường xuyên hơn.  Một câu hỏi đặt ra: Bóng đè khi ngủ trưa có nguy hiểm không? Bóng đè khi ngủ trưa hoàn toàn không gây nguy hiểm đến sức khỏe.  Một câu hỏi đặt ra: Bóng đè khi ngủ trưa có nguy hiểm không? Bóng đè khi ngủ trưa hoàn toàn không gây nguy hiểm đến sức khỏe. Tuy nhiên, đây là một trong những hiện tượng gây ám ảnh và mệt mỏi khiến cho bạn cảm thấy cực kỳ khó chịu mà không thể chống cự được. Dựa vào mức độ gặp phải tình trạng bóng đè, người ta chia làm 2 trường hợp:  Nếu tần suất gặp phải tình trạng bóng đè không liên tục, bạn hoàn toàn không cần quá lo lắng. Điều này cho thấy rằng đôi lúc bạn cảm thấy căng thẳng và áp lực, mệt mỏi dẫn đến tình trạng liệt thân khi ngủ. Bạn có thể vượt qua cảm giác này một cách nhanh chóng bằng cách giữ cho cơ thể thư giãn và thoải mái, gạt bỏ áp lực và lo lắng đồng thời giữ cho không gian phòng luôn thoáng mát, tìm cho bản thân tư thế ngủ thoải mái nhất và bắt đầu ngủ.  Nếu bạn thường xuyên rơi vào tình trạng liệt thân khi ngủ thì rất có thể đây là một dấu hiệu cho thấy bạn đang ở trong tình trạng lo lắng và  cực độ. Ngoài ra, hiện tượng bóng đè khi ngủ trưa kéo dài liên tục có thể khiến bạn dễ gặp ác mộng khi ngủ thậm chí rơi vào trạng thái ám ảnh khi phải đi ngủ hay nói cách khác là sợ ngủ. Điều này không tốt cho sức khỏe của bạn. Điều này không tốt cho sức khỏe của bạn.  Hiện tượng bóng đè khi ngủ trưa kéo dài sẽ khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi  Những cảm giác có thể gặp khi bị bóng đè  Hiện tượng bóng đè khi ngủ trưa có các cảm giác tương tự như khi bị bóng đè vào buổi tối. Cụ thể:  Cơ thể mất khả năng di chuyển khi ngủ hoặc khi mới thức dậy mặc dù bạn rất muốn ngồi dậy hoặc thay đổi tư thế. Tình trạng này kéo dài vài giây thậm chí là vài phút. Đây là cảm giác hay gặp nhất của những ai bị bóng đè.  Ý thức hoàn toàn tỉnh táo nhưng không nói được. Lúc này bạn như một người câm và không thể phát ra tiếng động để cầu cứu người khác giúp đỡ.  Bạn có cảm giác sợ hãi và có thể gặp ảo giác. Bóng đè khi ngủ trưa có thể gây ra những ảo giác thông qua cơn ác mộng hoặc ảo tưởng. Đây chính là nguyên nhân mà dân gian thường đồn thổi rằng bóng đè gây ra bởi một hiện tượng siêu nhiên, huyền bí và khó giải thích. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng ảo giác chỉ là một cảm giác khi bạn bị liệt thân khi ngủ. Khi rơi vào cảm giác này, cơ thể bạn sẽ dễ đổ mồ hôi hột và gây  Cảm giác như có ai đó đè lên người khiến bạn cảm thấy nghẹt thở, tức ngực. Khi rơi vào cảm giác này, cơ thể bạn sẽ dễ đổ mồ hôi hột và gây  Cảm giác như có ai đó đè lên người khiến bạn cảm thấy nghẹt thở, tức ngực.  Sau khi bị bóng đè, một số người có thể rơi vào trạng thái lo lắng cũng như buồn bã và mệt mỏi.  Bóng đè thường mang đến những cảm giác khó chịu, lo lắng và sợ hãi  Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng bóng đè  Hiện nay, vẫn chưa có một nghiên cứu nào chỉ ra nguyên nhân chính xác gây xuất hiện tình trạng bóng đè. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra có rất nhiều yếu tố liên quan đến hiện tượng này, trong đó rối loạn giấc ngủ và các vấn đề liên quan đến giấc ngủ như rối loạn giấc ngủ,  … là yếu tố nguy cơ rõ nhất.  Ngoài ra một số yếu tố khác có thể dẫn đến hiện tượng bóng đè khi ngủ trưa phải kể đến như:  Những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần như:  , rối loạn căng thẳng sau sang chấn có nguy cơ cao sẽ gặp phải tình trạng bóng đè.  Những đối tượng cai rượu hoặc dừng sử dụng thuốc chống trầm cảm.  Những trường hợp có tiền sử gia đình mắc chứng liệt thân khi ngủ.  Những người có thói quen nằm sấp khi ngủ cũng rất dễ rơi vào trạng thái bóng đè.  Những trường hợp có tiền sử gia đình mắc chứng liệt thân khi ngủ.  Những người có thói quen nằm sấp khi ngủ cũng rất dễ rơi vào trạng thái bóng đè.  Tư thế ngủ là một trong những yếu tố nguy cơ dẫn đến tình trạng bóng đè  Cách xử lý khi bị bóng đè  Khi cơ thể rơi vào trạng thái liệt thân khi ngủ, bạn cần giữ cơ thể ở trạng thái thoải mái và thư giãn đồng thời kiểm soát cảm giác sợ hãi sau đó xử lý theo một số phương pháp sau:  Cố gắng thực hiện các cử động nhẹ để có thể nhanh chóng thoát khỏi cảm giác tê cứng: Cử động nhẹ nhàng các đầu ngón tay, ngón chân thậm chí là gắng hết sức để nắm chặt lòng bàn tay. Ngoài ra, bạn có thể vận động cơ mặt bằng cách tạo nhiều biểu cảm và lặp đi lặp lại nhiều lần.  Tập trung hít sâu, thở đều: Đây là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn nhanh chóng chấm dứt tình trạng bóng đè. Cảm giác sợ hãi và cố gắng vùng vẫy sẽ khiến tăng áp lực lên ngực khiến cảm giác khó thở, tức ngực tăng.  Cố gắng tạo ra những âm thanh nhỏ: Trường hợp khi bị bóng đè bạn đang nằm cạnh một người khác, bạn hãy cố gắng tạo tín hiệu bằng cách phát ra âm thanh từ cổ họng để họ có thể đánh thức bạn từ đó thoát khỏi tình trạng bóng đè.  Giữ tâm trạng thoải mái, thư giãn: Nếu các phương pháp trên không có tác dụng mà còn khiến tình trạng bóng đè tiến triển xấu hơn thì bạn cần giữ tinh thần ổn định, tuyệt đối không quá cố gắng vùng vẫy để tránh cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi và uể oải khi thức tỉnh.  Hiện tượng bóng đè có thể nhanh chóng chấm dứt nếu bạn giữ được bình tĩnh  Hiện tượng bóng đè khi ngủ trưa  dù không trực tiếp đe dọa đến sức khỏe của bạn nhưng nếu tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến nhiều ảnh hưởng không tốt. Hy vọng những thông tin mà Nhà Thuốc chia sẻ trên đây sẽ hữu ích với bạn đọc. Để tiếp tục cập nhật thêm nhiều thông tin sức khỏe bổ ích khác, bạn đọc hãy tiếp tục truy cập trang web của  mỗi ngày nhé. Chúc bạn đọc một ngày tốt lành!  Đã kiểm duyệt nội dung  Dược sĩ chuyên khoa Dược lý - Dược lâm sàng. Tốt nghiệp 2 trường đại học Mở và Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có kinh nghiệm nghiên cứu về lĩnh vực sức khỏe, đạt được nhiều giải thưởng khoa học. Hiện là Dược sĩ chuyên môn phụ trách xây dựng nội dung và triển khai dự án đào tạo - Hội đồng chuyên môn tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  Hiện tượng quên giấc mơ sau khi ngủ dậy là gì? Cách cải thiện trí nhớ giấc mơ  Muốn nằm ngủ dưới nền gạch có sao không? Nguy cơ sức khỏe bạn nên biết  Ngủ với mèo có sao không: Lợi ích và rủi ro cần biết  12 giờ ngủ có tốt không? Giải pháp cải thiện giấc ngủ khoa học  Tình trạng ngủ ngáy có nguy hiểm không? Cơ chế và biện pháp giảm ngủ ngáy hiệu quả  Tại sao người Nhật không ngủ trưa? Giải pháp nghỉ trưa hiệu quả  Ảnh hưởng của giấc ngủ trưa đến tuổi thọ  Ngủ trưa tăng nguy cơ đột quỵ và các kiểu ngủ trưa cần tránh  Ngủ trưa bị khó thở là do đâu? Biện pháp khắc phục hiệu quả  Gặp ác mộng là gì? Có nguy hiểm không và làm cách nào xử lý?  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: