Tập cardio bao lâu thì giảm cân? Có nên tập cardio mỗi ngày không?

Cardio là phương pháp tập luyện giúp đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng. Vậy tập cardio bao lâu thì giảm cân, có nên tập cardio mỗi ngày hay không?  Các bài tập cardio mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Để có động lực tập luyện, nhiều người thường thắc mắc không biết tập cardio bao lâu thì giảm cân. Hãy cùng tìm hiểu và khám phá rõ hơn về hình thức tập luyện này trong bài viết dưới đây nhé!  Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular, dịch ra là tim mạch. Đúng như tên gọi, cardio là hệ thống nhiều bài tập liên quan đến tim mạch, giúp tăng nhịp tim và thúc đẩy sự tuần hoàn máu trong cơ thể.  Bài tập cardio sử dụng các nhóm cơ lớn trên cơ thể như chân hoặc thân trên, yêu cầu người tập kiểm soát hô hấp và nhịp thở của mình. Một số  phổ biến là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội,... Có thể kết hợp với các thiết bị hỗ trợ để tăng hiệu quả như máy tập hình elip, máy leo cầu thang, máy chạy bộ,...  Cardio là các bài tập thể dục tác động nhanh chóng đến các nhóm cơ trên cơ thể con người  Lợi ích của việc tập cardio  Đốt cháy calo, giảm cân  Tập luyện cardio đều đặn, thường xuyên giúp hỗ trợ giảm cân, ngăn ngừa  hiệu quả. Bởi quá trình tập luyện sẽ đốt cháy năng lượng, lấy đi hàm lượng glycogen và glucose dự trữ ở cơ và gan, từ đó giúp cơ thể săn chắc hơn.  Giảm căng thẳng, ngủ ngon giấc  Khi tập cardio, máu huyết được đẩy nhanh và tăng cường lưu thông lên não, giúp cho đầu óc thư giãn, tinh thần thoải mái hơn, quên đi những suy nghĩ tiêu cực. Khi hệ tuần hoàn máu hoạt động mạnh mẽ hơn thì sức khỏe não bộ cũng được cải thiện, từ đó ngủ sâu và ngon giấc hơn.  Cải thiện sức khỏe tim mạch  Các bài tập cardio giúp tăng cường lưu thông máu, tăng hiệu quả hoạt động của tim và hệ tuần hoàn. Từ đó giúp phòng ngừa các  , tiểu đường, mỡ máu, huyết áp,...  Cơ thể dẻo dai, linh hoạt  Các bài tập liên quan đến nhóm cơ chính và kéo giãn cơ trong cardio giúp tăng độ dẻo dai, săn chắc cho cơ bắp, đồng thời tạo sức bền cho cơ thể để tránh những căn bệnh khi về già.  Không chỉ tốt cho sức khỏe mà hầu hết các bài tập cardio còn giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn  Các bài tập cardio đốt cháy bao nhiêu calo?  Nếu bạn muốn giảm 453,5 gram mỗi tuần thì cần đốt cháy 3500 calo. Bạn có thể tính toán dựa vào số lượng calo có thể đốt cháy trong 30 phút của một số bài tập dưới đây:  Đi bộ (5,6km/h): 140 calo. Bạn có thể tính toán dựa vào số lượng calo có thể đốt cháy trong 30 phút của một số bài tập dưới đây:  Đi bộ (5,6km/h): 140 calo.  Đi bộ đường dài: 185 calo.  Chạy (8km/h): 295 calo.  Đạp xe (16 dặm/giờ): 295 calo.  Tập cardio là biện pháp nhanh chóng có khả năng bảo vệ sức khỏe tim mạch tốt nhất  Tập cardio bao lâu thì giảm cân hiệu quả?  Bất kể phương pháp tập luyện nào muốn mang lại hiệu quả thì cần phải tập đúng cách và kiên trì thực hiện. Cardio cũng vậy, nếu tập quá ít chưa đến mức độ đốt mỡ thì quá trình giảm cân sẽ kéo dài rất lâu. Ngược lại, nếu tập quá nhiều với cường độ cao thì cơ thể sẽ gặp các vấn đề như đau khớp, mất cơ bắp, trao đổi chất chậm hơn,...  Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch Bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến nghị với những người từ 18 tuổi trở lên nên:  Tập các bài tập cardio với cường độ trung bình ít nhất 150 phút/tuần.  Hoặc tập các bài tập cardio với cường độ cao ít nhất 75 phút/tuần.  Hoặc kết hợp tương đương cả 2 hình thức trên.  Theo Tổ chức Y tế thế giới, dù lựa chọn bất kỳ hình thức cardio nào thì mỗi buổi tập cũng nên thực hiện ít nhất 10 phút để đạt được hiệu quả.  Theo Tổ chức Y tế thế giới, dù lựa chọn bất kỳ hình thức cardio nào thì mỗi buổi tập cũng nên thực hiện ít nhất 10 phút để đạt được hiệu quả.  Vậy có nên tập cardio mỗi ngày không? Không có giới hạn về thời gian tập cardio hàng ngày và hàng tuần. Tuy nhiên, nếu tập với cường độ cao thì mỗi tuần nên nghỉ 1 - 2 ngày để các cơ có thể hồi phục, tránh chấn thương và kiệt sức.  Tập cardio bao lâu thì giảm cân là thắc mắc của nhiều người  Những lưu ý để tập cardio an toàn  Nếu bạn là người mới tập cardio thì hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng trong thời gian ngắn trước. Khi cơ thể đã quen thì có thể tập lâu hơn nhưng vẫn giữ nguyên cường độ. Dần dần, khi thể lực đã tăng thì mới từ từ tăng dần cường độ tập lên. Ngoài ra, để đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả khi tập luyện, bạn cũng cần chú ý:  Làm nóng cơ thể bằng cách khởi động hoặc đi bộ vài phút trước khi bắt đầu vào bài tập.  Sau khi tập xong thì thư giãn các cơ và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý.  Bỏ qua một buổi tập nếu ngày hôm đó cảm thấy mệt mỏi, không có nhiều năng lượng.  Dừng tập ngay khi có biểu hiện khó thở hoặc đau đột ngột.  Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện.  Dừng tập ngay khi có biểu hiện khó thở hoặc đau đột ngột.  Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện.  Không chạy bộ trên những địa hình không bằng phẳng để tránh bị ngã hoặc chấn thương.  Duy trì thời lượng và cường độ bài tập hợp lý, đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học, lành mạnh.  Trên đây là những chia sẻ giải đáp thắc mắc  tập cardio bao lâu thì giảm cân  mà nhiều người thường đặt ra. Hy vọng qua bài viết bạn sẽ xây dựng được một lịch tập phù hợp để đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé!  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  10 hoạt động đốt cháy calo nhanh hơn chạy bộ  Giật cơ lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị  Nên ăn gì trước khi tập thể dục để tối ưu hóa kết quả tập luyện?  Đạp xe 1km giảm bao nhiêu calo? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả  Test đi bộ 6 phút là gì? Tại sao cần làm test đi bộ 6 phút?  Bơi ếch đốt bao nhiêu calo? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến quá trình đốt calo khi bơi?  Sức bền và sức chịu đựng khác nhau như thế nào?  Bơi có giảm mỡ bụng không? Các phương pháp bơi giảm mỡ hiệu quả  Làm sao để nước không vào tai khi bơi? Cách khắc phục chi tiết  Cho bé 2 tuổi đi bơi có thật sự tốt? Những điều cần chú ý  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốcđổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: