Tổng hợp bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà

Tập cardio là phương pháp tập luyện cường độ cao, làm tăng nhịp tim và kiểm soát tốt hơn quá trình trao đổi chất của cơ thể, kích thích tiêu hao mỡ thừa, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nguy hiểm. Công dụng lớn nhất mà cardio đem lại là giảm mỡ, vậy có bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ nào hiệu quả cao không?  Rèn luyện thể lực, giảm mỡ, giảm cân, phục hồi sức khỏe với cardio là phương pháp nhiều người lựa chọn. Nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng nhanh chóng, sở hữu thân hình săn chắc thì không nên bỏ qua các  bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ  Bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ - Chạy gót chạm mông  Một trong những bài cardio khởi động, làm nóng cơ thể cũng như đốt calo nhiều nhất chắc chắn không thể không nói đến chạy gót chạm mông. Bài cardio này đơn giản, dễ thực hiện, có thể làm tại nhà hoặc phòng gym đều được.  Những người mới bắt đầu tập cardio cũng có thể áp dụng bài tập này để làm quen với cardio, khởi động, chuẩn bị thể lực cho những bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ sau đó.  Cách thực hiện động tác gót chạm mông khá đơn giản. Bạn chỉ cần đứng chạy tại chỗ, đưa gót chân lên cao, gần hoặc chạm vào mông là được.  Cách thực hiện động tác gót chạm mông khá đơn giản. Bạn chỉ cần đứng chạy tại chỗ, đưa gót chân lên cao, gần hoặc chạm vào mông là được. Mỗi lần tập nên chia làm 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 20 cái.  Chạy gót chạm mông - Bài tập giảm mỡ nhanh, tiêu thụ nhiều calo  Bài tập trượt băng- Động tác giảm mỡ cấp tốc  Bạn đang muốn tìm kiếm bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ? Bạn muốn những động tác tác động sâu rộng đến các khối cơ trên toàn thân, kích thích tiêu thụ calo một cách tối đa? Vậy thì động tác trượt băng rất thích hợp với bạn đấy.  Khi thực hiện bài tập cardio dáng trượt băng, hầu hết các cơ trên cơ thể đều phải vận động, từ đó, lượng mỡ thừa toàn thân được kích thích nhiều nhất, tiêu hao để chuyển hóa thành năng lượng, cung cấp cho quá trình luyện tập.  Bài tập cardio giảm mỡ toàn thân dáng trượt băng rất dễ làm, bạn có thể dùng làm động tác khởi động trước buổi tập hoặc động tác tập chính đều tốt. Với mỗi lần tập, hãy chia làm 3 hiệp, mỗi hiện từ 15 - 20 cái.  Đứng thẳng người, tư thế chuẩn bị, 2 chân khép lại, 2 tay để thoải mái dọc theo thân người.  Chân phải nhún xuống, chân trái đưa về sau, duỗi thẳng, nghiêng về phái bên chân phải và tay phải duỗi sang ngang.  Chân phải nhún xuống, chân trái đưa về sau, duỗi thẳng, nghiêng về phái bên chân phải và tay phải duỗi sang ngang.  Thực hiện động tác nhanh, dứt khoát, đổi bên lần lượt để đạt hiệu quả đốt mỡ tốt nhất.  Mountain Climber - Động tác đốt mỡ toàn thân, tạo bụng phẳng lì  Với những bạn đã tập bài tập cardio giảm mỡ bụng chắc không còn xa lạ gì với động tác leo núi chéo chân, hay còn gọi là Mountain Climber. Ở động tác này, tư thế chuẩn bị gần như plank, các thao tác chân cũng tác động sâu đến vùng cơ bụng - nơi chứa nhiều mỡ thừa và khó giảm cân nhất.  Khi tập leo núi chéo chân, không những bụng của bạn được giảm mỡ, tăng cơ mà còn kích thích được các khối cơ khác như cơ đùi trong, cơ đùi trước, bắp tay, cơ ngực,... hoạt động mạnh mẽ hơn rất nhiều, từ đó,  bài tập giảm mỡ toàn thân  không còn là vấn đề nữa.  Bài tập cardio giảm mỡ toàn thân - Mountain Climber  Tư thế chuẩn bị giống như hít đất, chống 2 bàn tay và 2 mũi chân xuống sàn, giữ cho đầu, lưng và mông tạo thành 1 đường thẳng. Điều này rất quan trọng để tránh cho bạn không bị đau nhức lưng sau khi tập.  Kéo đầu gối bên phải lên trước ngực, gần với khuỷu tay trái, lưu ý là mũi chân không chạm đất.  Kéo đầu gối bên phải lên trước ngực, gần với khuỷu tay trái, lưu ý là mũi chân không chạm đất.  Đổi bên và thực hiện liên tiếp 10 - 12 cái/hiệp, thực hiện 3 hiệp để đạt hiệu quả cao.  Nhảy cao tại chỗ - Bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cực tốt  Có mặt trong danh sách những bài tập cardio giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất không thể thiếu nhảy cao, bật cao tại chỗ. Động tác ngày không những tác động chính đến vùng cơ bắp chân, cơ đùi, mông, cơ đùi trước, cơ đùi sau,... mà còn giảm mỡ toàn thân khi được kết hợp với động tác vung tay lên cao.  Nếu bạn muốn tìm bài tập cardio giảm béo, giảm mỡ toàn thân nhanh, hiệu quả thì bật cao tại chỗ rất phù hợp với bạn đấy. Lượng calo được đốt cháy khi tập động tác này rất lớn, ngăn ngừa tích mỡ, hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Cách thực hiện bài cardio bật nhảy tại chỗ như sau:  Đứng thẳng người, về tư thế chuẩn bị với chân rộng bằng vai và tay để thẳng.  Hạ thấp dần người xuống, khuỵu gối và dần dần đưa 2 tay về phía sau tạo đà bật nhảy.  Đánh 2 tay lên cao qua đầu, giữ tay thẳng, 2 chân bật nhảy lên theo động tác tay và đáp xuống về lại tư thế chuẩn bị.  Đánh 2 tay lên cao qua đầu, giữ tay thẳng, 2 chân bật nhảy lên theo động tác tay và đáp xuống về lại tư thế chuẩn bị.  Bài tập Burpees giảm mỡ toàn thân nhanh chóng  Burpees là một bài tập cardio giảm mỡ toàn thân vô cùng nổi tiếng, về cả hiệu quả mà nó đem lại cũng như độ dễ dàng trong thực hiện. Khi bạn muốn đốt mỡ toàn thân tốt nhất, hãy thêm Burpees vào các bài tập cardio của mình, bạn sẽ sớm nhận thấy hiệu quả.  Với động tác này, bạn không cần chuẩn bị dụng cụ thể thao hay phòng tập chuyên nghiệp vẫn có thể thực hiện đơn giản với các bước sau:  Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, 2 chân khép lại, tay để dọc thoải mái theo chiều cơ thể.  Từ từ hạ người xuống thấp ở tư thế ngồi xổm, chống nhẹ 2 bàn tay về phía trước.  Giữ vững vị trí bàn tay, bật nhảy chân ra sau tạo thành tư thế hít đất.  Bật nhảy chân về vị trí ngồi xổm ban đầu và dần dần đứng dậy, hoàn thành 1 lần tập.  Bạn nên tập ít nhất 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng từ 10 - 12 cái.  Hướng dẫn tập động tác Burpees  Ngoài những động tác, bài tập cardio giảm mỡ toàn thân trên đây, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh bởi thực phẩm, ăn uống quyết định đến 70% hiệu quả giảm cân, giảm mỡ đấy. Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, giảm lượng thực phẩm chế biến sẵn, ăn nhiều rau xanh, hoa quả, trái cây hơn,... là những cách bạn cần áp dụng để nhanh chóng sở hữu thân hình nóng bỏng, thon gọn như mong muốn.  Mong rằng những bài tập cardio giảm mỡ toàn thân trong bài viết trên đã giúp bạn hiểu hơn về cardio, thêm vào chế độ luyện tập của mình những động tác cardio giảm mỡ nhanh, tốt cho cơ bắp và sức khỏe. Nếu được, việc tập cardio dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ đem đến hiệu quả cao hơn, hạn chế chấn thương có thể xảy ra khi tập sai động tác, sai tư thế.  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội và có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Nhiều năm công tác giảng dạy tại các trường trung cấp và cao đẳng dược. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  10 hoạt động đốt cháy calo nhanh hơn chạy bộ  Giật cơ lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị  Thói quen khi tập cardio giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả  Nên ăn gì trước khi tập thể dục để tối ưu hóa kết quả tập luyện?  Đạp xe 1km giảm bao nhiêu calo? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả  Test đi bộ 6 phút là gì? Tại sao cần làm test đi bộ 6 phút?  Bơi ếch đốt bao nhiêu calo? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến quá trình đốt calo khi bơi?  Sức bền và sức chịu đựng khác nhau như thế nào?  Bơi có giảm mỡ bụng không? Các phương pháp bơi giảm mỡ hiệu quả  Làm sao để nước không vào tai khi bơi? Cách khắc phục chi tiết  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốcđổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: