Những bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống

Theo chuyên gia ngoài việc áp dụng các phương pháp chữa trị phù hợp, thì người bị thoái hóa cột sống nên kết hợp thêm các bài tập yoga. Vậy, có những bài tập yoga chữa thoái hoá cột sống nào đem lại hiệu quả cao? Hãy cùng nhà thuốc Long Châu tìm hiểu qua bài viết này nhé!  Các chuyên gia xương khớp cho rằng, yoga là một trong những bộ môn phù hợp nhất với những người bị thoái hóa cột sống. Thường xuyên tập luyện yoga sẽ hỗ trợ rất tích cực cho quá trình điều trị bệnh. Để có được những bài tập yoga chữa thoái hoá cột sống, mời bạn theo dõi bài viết dưới đây của nhà thuốc Long Châu chúng tôi nhé!  Thoái hoá cột sống là gì?  Thoái hoá cột sống làm giảm khả năng vận động của bệnh nhân  là một thuật ngữ y khoa, được sử dụng nhằm mô tả chứng viêm xương khớp của cột sống. Đây là một loại bệnh về xương khớp rất phổ biến hiện nay, bệnh này thường xảy ra với những người trong độ tuổi từ khoảng 35 trở lên.  Thoái hóa cột sống gây  , đau cổ, viêm khớp, mọc gai tại những đốt sống làm giảm khả năng vận động của người bệnh.  Thoái hóa cột sống gây  , đau cổ, viêm khớp, mọc gai tại những đốt sống làm giảm khả năng vận động của người bệnh. Nếu không được điều trị đúng cách và kịp thời, bệnh có thể gây nhiều biến chứng nguy hiểm như nhẹ thì tê bì chân tay, đau nhức, ê buốt gây ảnh hưởng tới sinh hoạt hằng ngày của bạn. Nặng hơn có thể dẫn đến teo cơ, tê liệt tay chân thậm chí là tàn phế vĩnh viễn.  Những bài tập yoga chữa thoái hoá cột sống hiệu quả bạn cần biết  Tập luyện tư thế con mèo giúp bạn thư giãn  Tập luyện tư thế con mèo sẽ giúp kéo giãn toàn bộ phần cột sống lưng và đốt sống cổ, giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép. Điều này không chỉ giúp khắc phục tình trạng  mà còn giúp cơ thể người bệnh được thư giãn và thoải mái, ngủ ngon hơn.  Chuẩn bị ở tư thế bò trên sàn tập, 2 tay và 2 chân song song với nhau tạo dáng giống với dáng đứng của con mèo.  Hít thật sâu, ưỡn phần lưng xuống, và nhẹ nhàng nâng mông và ngẩng mặt lên.  Giữ nguyên tư thế trong khoảng từ 10 - 15 giây.  Sau đó thở ra, siết chặt cơ bụng và cơ hông, rồi kéo phần lưng và mông lên cao đồng thời cúi đầu xuống dưới và thở ra nhẹ nhàng.  Lặp lại các động tác trên từ 6 – 8 lần.  Lặp lại các động tác trên từ 6 – 8 lần.  Bài tập yoga chữa thoái cột sống với tư thế rắn hổ mang  Tư thế rắn hổ mang giúp bạn cân bằng hormone trong cơ thể  tư thế rắn hổ mang giúp cải thiện sự kiểm soát hơi thở, tâm trí thoải mái hơn. Bên cạnh đó, tư thế này giúp tăng cường lượng tuần hoàn máu và cân bằng lượng hormone trong cơ thể. Ngoài ra, bài tập yoga này giúp loại bỏ độc tố, tiêu diệt gốc tự do từ đó, chống lão hoá da và cải thiện nhiều tình trạng về da như mụn, nếp nhăn, vẩy nến.  Người bệnh nằm sấp xuống sàn tập, tạo dáng như rắn hổ mang.  Nhấn chặt 2 bàn tay xuống mặt sàn để dễ sử dụng lực để nâng thân trên lên.  Chú ý cuộn 2 vai ra xa tai, để cùi chỏ khép về phía eo. Đồng thời thả lỏng hông.  Giữ tư thế trong 5 - 7 giây rồi từ từ trở về tư thế chuẩn bị.  Cần thực hiện 8 lượt/ 1 lần tập và duy trì 3 lần/ bài tập để đạt hiệu quả cao nhất.  Tập yoga tư thế đứa trẻ hỗ trợ chữa thoái hoá cột sống  Đây là bài tập rất phổ biến và khá dễ để thực hiện. Cách thực hiện bài tập yoga tư thế như sau:  Đầu tiên bạn hãy ngồi xuống sàn, hai chân gập lại rồi ngồi lên gót chân, tiếp đó mở rộng đầu gối và hông.  Gập người về phía trước đồng thời giữ 2 đùi, rồi từ từ mở rộng hông.  Gập người về phía trước đồng thời giữ 2 đùi, rồi từ từ mở rộng hông.  Vươn thẳng hai tay qua đầu, sao cho tay thẳng hàng với đầu gối, sau đó thả lỏng vai trên sàn hít thở nhịp nhàng khoảng từ 30 giây đến 1 phút.  Nhẹ nhàng nâng người lên, tay trở về vị trí ban đầu, nhẹ nhàng hít thở rồi kết thúc bài tập.  Những điều bạn cần lưu ý khi tập bài tập yoga chữa thoái hoá cột sống  Tập yoga vừa sức giúp bạn tránh khỏi chấn thương  Việc lựa chọn cách tập yoga chữa thoái hoá cột sống là vô cùng quan trọng, góp phần giúp bạn tránh làm bệnh nặng hơn do những chấn thương không đáng có. Vì thế khi lựa chọn yoga để luyện tập, bạn nên lưu ý một số điều sau:  Khi mới bắt đầu bước vào quá trình luyện tập, bạn nên tập từ từ để cơ thể quen dần. Trước khi bạn bước vào một bài tập bất kì bạn cần phải khởi động nhẹ nhàng ít nhất là 10 phút để giúp các cơ khớp mềm ra.  Khi tập cần có người hướng dẫn chính xác, tránh việc tự tập tại nhà theo sách hoặc băng đĩa gây  Trên đây là những chia sẻ từ nhà thuốc Long Châu về những kiến thức về  bài tập yoga chữa thoái hoá cột sống  . Chúng tôi hi vọng sẽ giúp bạn có thêm kiến thức để sớm thoát khỏi thoái hoá cột sống. Chúng tôi hi vọng sẽ giúp bạn có thêm kiến thức để sớm thoát khỏi thoái hoá cột sống.  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp Đại học Dược Hà Nội, với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện là giảng viên giảng dạy các môn Dược lý, Dược lâm sàng,...  Các bài viết liên quan  Các phương pháp thư giãn giúp giảm tạm thời tình trạng huyết áp cao  5 tư thế Yoga giúp đánh thức năng lượng mỗi sáng  6 tư thế yoga đơn giản giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả  Ananda Yoga là gì? Lợi ích nhận được khi thực hành thường xuyên  Raja Yoga là gì? Hướng dẫn thực hành từng bước cho người mới  Jnana Yoga là gì? Nguồn gốc và cách thực hành  Yoga Karma là gì? Lợi ích nhận được và hướng dẫn thực hiện  Vinyasa yoga và Hatha yoga: Yoga nào phù hợp với bạn?  7 bài tập yoga chữa đau khớp gối hiệu quả nhanh chóng  Tác dụng của tư thế Pincha Mayurasana và cách tập luyện đúng  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhânbảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: