5 bài tập yoga cho người cao tuổi vừa đơn giản, vừa tốt cho sức khỏe

Yoga là một bộ môn tập luyện mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Nhiều nghiên cứu khẳng định những bài yoga cho người cao tuổi hỗ trợ cho hoạt động cơ xương khớp tốt hơn, giúp người già cải thiện sức khỏe và gia tăng tuổi thọ.  So với các hoạt động thể chất mạnh thì yoga có tính chất nhẹ nhàng hơn và tác động sâu đến các cơ quan trong cơ thể. Vì thế mà yoga phù hợp với mọi đối tượng, trong đó nhóm người già cao tuổi được khuyên nên tập luyện thường xuyên. Cùng khám phá 5 bài tập yoga cho người cao tuổi giúp tinh thần thư giãn, cơ thể dẻo dai trong bài viết dưới đây nhé!  Lợi ích của yoga đối với người cao tuổi  Yoga là bộ môn mang tính dưỡng sinh, tốt cho mọi người cả về tinh thần lẫn sức khỏe tổng quát. Về cơ bản, những lợi ích mà yoga đem lại cho người cao tuổi cũng tương tự các đối tượng khác như:  Giúp xương chắc khỏe: Tập yoga giúp tăng cường chức năng xương khớp, từ đó ngăn ngừa các bệnh về  thoái hóa đốt sống cổ  hoặc xương khớp ở người cao tuổi.  Cơ thể dẻo dai, linh hoạt: Yoga đòi hỏi sự khéo léo, uyển chuyển giữa các nhóm cơ trên cơ thể, vì thế sẽ rèn luyện được sự dẻo dai cho người cao tuổi.  Tăng cường tuần hoàn: Tập yoga giúp thúc đẩy các hoạt động bên trong cơ thể, giảm lượng  trong máu, giảm mỡ thừa, cân bằng huyết áp và giúp tim co bóp tốt hơn.  Cải thiện sức khỏe: Thông qua các bài tập luyện kết hợp với việc hít thở nhịp nhàng sẽ giúp nâng cao sức khỏe tim mạch và đẩy lùi bệnh tật.  Cải thiện giấc ngủ, ăn uống: Yoga giúp tinh thần người già vui vẻ, thư giãn nên chất lượng giấc ngủ cũng tốt hơn, kích thích ăn uống ngon miệng.  Người già tập yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cơ thể  Người cao tuổi nên lựa chọn loại hình yoga như thế nào?  Vì cơ thể người cao tuổi đã kém phần linh hoạt hơn so với khi còn trẻ nên cần lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp. Việc lựa chọn loại hình  sẽ phụ thuộc vào độ tuổi, khả năng thể chất và mức độ tập luyện hiện tại. Nếu là người mới bắt đầu hoặc đã nghỉ tập sau một thời gian dài thì nên tập từ các động tác đơn giản trước.  là loại hình phù hợp với người cao tuổi bởi loại hình này có các tư thế chậm rãi, dễ thực hiện, tập trung vào chi tiết của cơ thể và kết hợp sử dụng các dụng cụ hỗ trợ. Ngoài ra, Viniyoga và Kripalu yoga cũng là những loại hình tuyệt vời người cao tuổi nên lựa chọn vì cách tập đơn giản, không đòi hỏi kỹ thuật phức tạp.  Hướng dẫn các bài tập yoga cho người cao tuổi luôn khỏe mạnh  sử dụng nhiều lực chân để giữ thăng bằng, phòng ngừa té ngã và hỗ trợ rèn luyện khả năng tập trung.  Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai cánh tay thả lỏng.  Nâng chân phải để lòng bàn chân đặt trên đùi trái, chân trái đứng thẳng.  Chắp hai tay lại đưa thẳng lên trên đầu, sau đó từ từ hạ xuống trước ngực.  Giữ thẳng lưng, hít thở nhịp nhàng và nhìn cố định vào 1 điểm.  Giữ thăng bằng trong khoảng 20 - 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu và lặp lại các động tác với bên chân còn lại.  Bài yoga cho người cao tuổi: Tư thế cái cây  Với các động tác đơn giản, dễ thực hiện nhưng bài tập này lại tác động đến vai, tay, lưng và điều trị  Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng.  Chân trái bước lên trước, chân phải duỗi thẳng về sau, đồng thời xoay bàn chân phải ra ngoài một góc 90 độ.  Khuỵu chân trái xuống, dang 2 cánh tay sang 2 bên, lòng bàn tay hướng xuống.  Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây và tập trung hít thở.  Khuỵu chân trái xuống, dang 2 cánh tay sang 2 bên, lòng bàn tay hướng xuống.  Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây và tập trung hít thở.  Trở về tư thế ban đầu và lặp lại các động tác với chân phải.  Tư thế chó con mở rộng  Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là có tác dụng mở rộng cột sống mà không làm khó chịu đầu gối và hông như nhiều tư thế khác.  Chuẩn bị ở tư thế quỳ gối, đùi vuông góc với cẳng chân.  Duỗi hai tay vươn qua đầu về phía trước sao cho đầu chạm sàn, lưng và cột sống được kéo căng.  Nâng phần mông hướng lên trên, uốn cong phần ngực xuống phía dưới.  Giữ tư thế trong khoảng 30 - 60 giây rồi trở về tư thế ban đầu.  Tư thế chó con mở rộng  Tư thế phục kích thấp  Động tác này hỗ trợ thư giãn cơ thể trong thời gian ngắn, tập trung trị đau nhức ở mông, đùi, chân,...  Đứng thẳng, hai chân mở rộng, cánh tay thả lỏng xuôi 2 bên.  Bước chân trái lên phía trước, khuỵu đầu gối xuống.  Chân phải duỗi về sau, úp mặt bàn chân xuống sàn.  Chống hai tay xuống thảm tập và giữ cho phần thân trên nâng lên cao.  Duy trì tư thế trong 20 giây rồi trở về vị trí ban đầu và lặp lại các động tác với chân phải.  Duy trì tư thế trong 20 giây rồi trở về vị trí ban đầu và lặp lại các động tác với chân phải.  Động tác đưa chân lên tường  Đây là động tác giúp bạn thư giãn các cơ sau khi tập luyện, đồng thời cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu về tim.  Tìm một chỗ cạnh tường và nằm xuống sàn.  Giơ chân lên dựa hoàn toàn vào tường, lòng bàn chân hướng lên để cơ thể tạo thành một góc 90 độ.  Giữ đầu và cổ thẳng, hướng mặt lên trần nhà, hai tay để sát hai bên cơ thể.  Nhắm mắt lại, điều hòa nhịp thở và giữ nguyên tư thế khoảng 30 - 60 giây.  Thả lỏng cơ thể, từ từ hạ chân xuống khỏi tường.  Tư thế đưa chân lên tường  yoga cho người cao tuổi  có thể áp dụng tại nhà, từ đó giúp cải thiện và nâng cao sức khỏe để có một cuộc sống tốt hơn.  Các tư thế yoga đẹp: Vừa tạo hình ấn tượng vừa hữu ích đối với sức khỏe  Tư thế trái núi có lợi ích gì? Cách luyện tập như thế nào?  Nguyễn Thị Hồng Nhung  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp đại học Khoa Dược. Có kinh nghiệm hơn 10 năm trong lĩnh vực Dược phẩm, tư vấn thuốc và thực phẩm chức năng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  Các phương pháp thư giãn giúp giảm tạm thời tình trạng huyết áp cao  Lễ thảnh thơi – Ở nhà chơi!  Lễ đi chơi xa - Nhớ mang theo nha!  Tặng nàng quà đẹp - Chẳng ngại tỏ lời  Hết date là gì? Giải nghĩa thuật ngữ và những điều cần biết  Chăm sóc bản thân gì chưa người đẹp?  Xà phòng làm từ mỡ: Bí quyết làm đẹp từ thiên nhiên  Xà phòng làm từ sữa mẹ là gì? Hướng dẫn làm xà phòng từ sữa mẹ tại nhà  Lợi ích của xà phòng làm từ dầu ăn với sức khỏe và môi trường  Cấu tạo của móng tay và mối liên hệ của móng tay với sức khỏe  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử“Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: