Hướng dẫn cách chia lịch tập gym và cardio giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Nên tập cardio và gym như thế nào? Một tuần nên tập bao nhiêu buổi? Đây là những thắc mắc của rất nhiều người có nhu cầu giảm cân muốn cân kết hợp gym và cardio. Dưới đây là một số cách chia lịch tập gym và cardio giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất.  Cách chia lịch tập gym và cardio  Với những người đang có nhu cầu  nhanh, hãy thử kết hợp hai phương pháp là gym và cardio để đem lại hiệu quả nhanh chóng. Theo ý kiến của giới chuyên gia, khi tập cardio kết hợp với gym sẽ mang lại hiệu quả nhanh gấp 2 lần. Lịch tập tốt nhất khi kết hợp gym và cardio là tập xen kẽ 3 buổi/tuần. Đây là lịch tập giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức bền và có thể đốt cháy khoảng 500 calo sau mỗi buổi tập. Để có thể, đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn bạn có thể tăng cường độ tập luyện khoảng 150 phút/tuần.  Hướng dẫn cách chia lịch tập gym và cardio giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả  Dưới đây là cách chia lịch tập gym và cardio được giới chuyên gia khuyên nên áp dụng:  Thứ 3: Tập gym (tập trung chủ yếu vào phần bụng, ngực, cánh tay).  Thứ 5: Tập gym (tập vào phần lưng, bụng, vai).  Thứ 7: Tập gym (tập trọng tâm vào phần bụng và chân).  Chủ nhật: Nghỉ ngơi và thư giãn sau một tuần tập luyện.  Thứ 7: Tập gym (tập trọng tâm vào phần bụng và chân).  Chủ nhật: Nghỉ ngơi và thư giãn sau một tuần tập luyện.  Nên tập gym trước hay sau khi tập cardio ?  Theo chuyên gia, việc lựa chọn thời điểm tập luyện đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện. Nếu bạn lựa chọn  ở mức độ vừa phải sẽ giúp phát huy tác dụng của các bài tập gym, bạn có thể lựa chọn nên tập gym trước hay sau cardio theo sở thích cá nhân của mình.  Để đạt được hiệu quả tập luyện như mong muốn, bạn có thể lựa chọn thời điểm tập kết hợp, cụ thể như:  Nên chia lịch tập gym trước khi tập cardio  Nếu như bạn lựa chọn tập gym trước điều này sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái, tạo điều kiện để đốt cháy calo và mồ hôi sẽ tiết ra nhiều hơn và giúp đào thảo chất độc ra ngoài cơ thể một cách tốt nhất. Theo ý kiến của một số chuyên gia tập luyện, tập cardio sau khi tập gym sẽ giúp cơ thể đốt cháy tối đa được lượng mỡ thừa, điều này giúp hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân.  Ngược lại, nếu bạn tập cardio trước sẽ khiến cơ thể bị tiêu hao lượng glycogen sẽ khiến bạn bị mất sức rất nhanh, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi ở bài tập gym. Nếu bạn tập gym với cường độ nặng có thể khiến bạn bị vỡ cơ. Nếu bạn tập gym với cường độ nặng có thể khiến bạn bị vỡ cơ.  Chế độ dinh dưỡng khi tập kết hợp cardio với gym  Chế độ dinh dưỡng quyết định đến 60% thành công trong quá trình giảm cân của bạn. Chính vì vậy, ngoài việc tập gym kết hợp với cardio bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh.  Những món ăn nên sử dụng:  Nhóm thức ăn giàu chất xơ: Rau xanh, súp lơ xanh …  Nhóm trái cây: Táo, bưởi, bơ…  : Cá, trứng, sữa, thịt…  Nhóm thực phẩm chất béo: Dầu dừa, dầu oliu…  Nhóm thực phẩm chứa tinh bột: Yến mạch, gạo lứt…  Tăng cường ăn các loại thực phẩm lành mạnh trong thời gian tập luyện  Những thực phẩm bạn nên hạn chế:  Thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn.  Đồ ăn chiên xào chứa nhiều dầu mỡ.  Mỡ, nội tạng động vật.  Một số lưu ý khi kết hợp tập gym và cardio  Để có thể giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả, bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây khi tập kết hợp gym và cardio:  Tuân thủ đúng lịch tập cardio kết hợp với gym, tập đúng, đủ động tác và nghỉ đúng theo quy định ở mỗi bài tập.  Kết hợp tập luyện nghiêm ngặt với chế độ dinh dưỡng phù hợp để đạt được hiệu quả cao nhất.  Kết hợp tập luyện nghiêm ngặt với chế độ dinh dưỡng phù hợp để đạt được hiệu quả cao nhất.  Có thể uống một cốc nước chanh trước khi tập và luôn đem theo một chai nước lọc trong suốt quá trình tập luyện.  Đối với những người đang áp dụng chế độ ăn Low carb, nên bổ sung thêm carb để đảm bảo năng lượng trước khi tập. Còn nếu bạn ăn uống theo chế độ bình thường thì nên bổ sung  và cân bằng lượng tinh bột.  Trong quá trình tập luyện bạn nên đem theo khăn, mặc quần áo rộng, thoáng mát và có thể mang găng tay.  Ngoài ra, bạn nên uống đủ nước hoặc có thể sử dụng cafe để đốt mỡ. Ăn uống, sinh hoạt lối sống lành mạnh sẽ giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn. Dù tập với phương pháp nào, bạn cũng nên duy trì lối sống lành mạnh, hạn chế sử dụng chất kích thích, ngủ sớm, để có thể đạt được hiệu quả giảm cân như mong đợi. Hy vọng rằng với những thông tin vừa rồi, bạn có thể xây dựng  cách chia lịch tập gym và cardio  phù hợp. Chúc bạn có một thân hình săn chắc, thon gọn.  Phạm Nguyễn Hoàng Kim  Đã kiểm duyệt nội dung  Dược sĩ chuyên ngành Dược lâm sàng, với nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực dược phẩm. Là Dược sĩ Long Châu đạt được chứng chỉ bệnh học cấp quốc tế. Là Dược sĩ Long Châu đạt được chứng chỉ bệnh học cấp quốc tế. Hiện đang là giảng viên tại Trung tâm Đào tạo FPT Long Châu.  Các bài viết liên quan  10 hoạt động đốt cháy calo nhanh hơn chạy bộ  Giật cơ lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị  Nên ăn gì trước khi tập thể dục để tối ưu hóa kết quả tập luyện?  Đạp xe 1km giảm bao nhiêu calo? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả  Test đi bộ 6 phút là gì? Tại sao cần làm test đi bộ 6 phút?  Bơi ếch đốt bao nhiêu calo? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến quá trình đốt calo khi bơi?  Sức bền và sức chịu đựng khác nhau như thế nào?  Bơi có giảm mỡ bụng không? Các phương pháp bơi giảm mỡ hiệu quả  Làm sao để nước không vào tai khi bơi? Cách khắc phục chi tiết  Cho bé 2 tuổi đi bơi có thật sự tốt? Những điều cần chú ý  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốcđổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: