Bật mí cách giúp mắt sáng khỏe tự nhiên ai cũng có thể làm được

Đôi mắt đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động hàng ngày. Một đôi mắt sáng khỏe mạnh giúp bạn quan sát rõ ràng, làm việc hiệu quả và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn. Tuy nhiên, do thói quen sinh hoạt thiếu khoa học, tiếp xúc với màn hình máy tính, điện thoại quá nhiều hay chế độ ăn uống không hợp lý, nhiều người đang gặp phải các vấn đề về mắt như mờ mắt, khô mắt, nhức mỏi mắt.  Làm thế nào để duy trì đôi mắt sáng khỏe tự nhiên? Liệu có những cách đơn giản mà ai cũng có thể áp dụng để bảo vệ thị lực lâu dài? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những phương pháp hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe đôi mắt, giúp mắt luôn tinh anh và giảm nguy cơ mắc các bệnh về thị lực.  Bổ sung thực phẩm giúp mắt sáng khỏe  Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì và cải thiện thị lực. Để có đôi mắt sáng khỏe, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất quan trọng như:  Giúp duy trì sức khỏe võng mạc, ngăn ngừa tình trạng quáng gà và  . Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm cà rốt, khoai lang, gan động vật, trứng và rau xanh.  Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt khỏi tác động của gốc tự do, ngăn ngừa đục thủy tinh thể.  Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt khỏi tác động của gốc tự do, ngăn ngừa đục thủy tinh thể. Bạn có thể tìm thấy vitamin C trong cam, chanh, ổi, dâu tây, bông cải xanh.  Giúp làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng và bảo vệ tế bào mắt. Các thực phẩm giàu vitamin E gồm hạnh nhân, hạt hướng dương, dầu ô liu và quả bơ.  Hỗ trợ sự phát triển của võng mạc, giảm tình trạng khô mắt, có nhiều trong cá hồi, cá ngừ, hạt chia và quả óc chó.  Một khoáng chất thiết yếu giúp bảo vệ võng mạc và hỗ trợ thị lực, có nhiều trong thịt bò, hàu, hạt bí đỏ.  Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì và cải thiện thị lực  Việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh sẽ giúp cải thiện sức khỏe đôi mắt từ bên trong, giúp mắt luôn sáng và hoạt động tốt hơn.  Áp dụng quy tắc 20-20-20 để bảo vệ mắt  Trong thời đại công nghệ, hầu hết chúng ta đều phải làm việc với máy tính, điện thoại trong thời gian dài, điều này gây áp lực lớn lên mắt và làm tăng nguy cơ hội chứng thị giác màn hình (Digital Eye Strain). Để giảm căng thẳng cho mắt, bạn có thể áp dụng  Cứ sau 20 phút làm việc, hãy rời mắt khỏi màn hình.  Nhìn vào một vật cách xa 20 feet (khoảng 6 mét). Để giảm căng thẳng cho mắt, bạn có thể áp dụng  Cứ sau 20 phút làm việc, hãy rời mắt khỏi màn hình.  Nhìn vào một vật cách xa 20 feet (khoảng 6 mét).  Trong 20 giây để mắt được thư giãn.  Phương pháp này giúp giảm mỏi mắt, bảo vệ thị lực và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về mắt do ánh sáng xanh từ màn hình điện tử gây ra.  Uống đủ nước giúp mắt không bị khô  Nước đóng vai trò quan trọng trong việc giữ ẩm cho mắt, giúp duy trì độ ẩm tự nhiên của giác mạc. Khi cơ thể thiếu nước, mắt có thể bị khô, dễ kích ứng và đỏ mắt. Để đảm bảo đôi mắt sáng khỏe, bạn nên uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày.  Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung nước từ các loại nước ép trái cây, sinh tố, trà thảo mộc để cung cấp thêm dưỡng chất có lợi cho mắt. Tránh uống quá nhiều đồ uống có cồn, cà phê vì chúng có thể gây mất nước và làm mắt bị khô.  Để đảm bảo đôi mắt sáng khỏe, bạn nên uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày  Ngủ đủ giấc giúp mắt sáng tự nhiên  Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp cơ thể hồi phục mà còn giúp mắt được nghỉ ngơi và tái tạo. Khi bạn ngủ không đủ giấc, mắt sẽ bị khô, đỏ, sưng và dễ bị mệt mỏi. Khi bạn ngủ không đủ giấc, mắt sẽ bị khô, đỏ, sưng và dễ bị mệt mỏi.  Hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm, tránh sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi ngủ ít nhất 30 phút để hạn chế tác động của ánh sáng xanh đến mắt.  Đeo kính bảo vệ mắt khi cần thiết  Mắt rất nhạy cảm và dễ bị tổn thương khi tiếp xúc với ánh sáng mạnh, khói bụi hoặc hóa chất. Để bảo vệ đôi mắt sáng khỏe, bạn nên:  khi ra ngoài trời, đặc biệt vào buổi trưa khi ánh nắng gay gắt.  Sử dụng kính chống ánh sáng xanh khi làm việc với máy tính để giảm tác động của ánh sáng xanh lên võng mạc.  Đeo kính bảo hộ khi làm việc trong môi trường có nhiều khói bụi hoặc hóa chất để tránh kích ứng mắt.  Massage mắt giúp giảm căng thẳng  là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giúp mắt sáng hơn và giảm căng thẳng cho cơ mắt. Bạn có thể thực hiện theo các bước sau:  Dùng ngón tay xoa nhẹ vùng quanh mắt theo chuyển động tròn.  Ấn nhẹ vào huyệt thái dương và phần giữa hai chân mày để kích thích tuần hoàn máu.  Nhắm mắt, thả lỏng và hít thở sâu trong vài phút để thư giãn hoàn toàn.  Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày để massage mắt, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực, đôi mắt đỡ mệt mỏi và sáng khỏe hơn.  Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày để massage mắt, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực, đôi mắt đỡ mệt mỏi và sáng khỏe hơn.  Massage mắt là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm căng thẳng cho cơ mắt  Tập thể dục cho mắt để tăng cường thị lực  Cũng giống như cơ bắp, mắt cũng cần được luyện tập để duy trì sự linh hoạt và khỏe mạnh. Một số bài tập đơn giản giúp cải thiện thị lực bao gồm:  Đảo mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược lại trong 30 giây mỗi bên.  Nhìn tập trung vào một vật ở gần, sau đó chuyển sang nhìn vật ở xa để giúp mắt điều tiết tốt hơn.  Chớp mắt liên tục trong 30 giây để kích thích tiết nước mắt và giảm khô mắt.  Những bài tập này giúp cải thiện khả năng tập trung của mắt và hạn chế nguy cơ suy giảm thị lực theo thời gian.  Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ  Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính, tivi có thể gây hại cho đôi mắt, đặc biệt khi bạn sử dụng vào ban đêm. Việc tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh trước khi ngủ không chỉ làm rối loạn nhịp sinh học mà còn khiến mắt mỏi, khô và giảm khả năng điều tiết.  Để bảo vệ mắt sáng khỏe, bạn nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30-60 phút trước khi đi ngủ.  Để bảo vệ mắt sáng khỏe, bạn nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30-60 phút trước khi đi ngủ. Nếu cần làm việc vào ban đêm, hãy điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp, bật chế độ bảo vệ mắt (Night Mode) hoặc sử dụng kính chống ánh sáng xanh để giảm tác động tiêu cực lên võng mạc.  Nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30-60 phút trước khi đi ngủ  Sử dụng thuốc nhỏ mắt và dưỡng ẩm cho mắt  Mắt thường xuyên tiếp xúc với bụi bẩn, môi trường ô nhiễm hoặc làm việc trong điều kiện thiếu độ ẩm (phòng máy lạnh, thời tiết hanh khô) có thể dẫn đến tình trạng khô mắt, mỏi mắt. Để duy trì đôi mắt sáng khỏe, bạn có thể sử dụng thuốc nhỏ mắt không chứa chất bảo quản để cấp ẩm, giúp mắt thoải mái và giảm nguy cơ kích ứng.  Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung  Khám mắt định kỳ để bảo vệ thị lực lâu dài  Một trong những cách quan trọng nhất để duy trì đôi mắt sáng khỏe mạnh là khám mắt định kỳ. Nhiều người chỉ đi khám mắt khi gặp các vấn đề như mờ mắt,  hoặc nhức mỏi kéo dài, nhưng thực tế, việc kiểm tra thị lực thường xuyên giúp phát hiện sớm các bệnh về mắt trước khi chúng gây ra hậu quả nghiêm trọng.  Người bình thường: Nên kiểm tra mắt ít nhất 1 lần/năm để theo dõi tình trạng thị lực.  Người có bệnh lý về mắt: Nếu bạn bị cận thị,  hoặc mắc các bệnh về mắt, bạn nên đi khám 6 tháng/lần để đảm bảo mắt vẫn hoạt động tốt.  Người trên 40 tuổi: Ở độ tuổi này, nguy cơ mắc các bệnh về mắt như tăng nhãn áp,  , thoái hóa điểm vàng tăng lên. Do đó, bạn nên kiểm tra mắt định kỳ 6 tháng - 1 năm/lần để phát hiện sớm và có biện pháp phòng ngừa.  Một trong những cách quan trọng nhất để duy trì đôi mắt sáng khỏe mạnh là khám mắt định kỳ  khỏe không chỉ giúp bạn nhìn rõ hơn mà còn tăng cường chất lượng cuộc sống. Để duy trì thị lực tốt, bạn nên áp dụng các thói quen lành mạnh để bảo vệ mắt khỏi tác động tiêu cực. Duy trì những thói quen này không khó, nhưng chúng có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe đôi mắt của bạn. Hãy bắt đầu chăm sóc mắt ngay từ hôm nay để sở hữu đôi mắt sáng khỏe mạnh suốt đời!  Nên uống thuốc bổ mắt vào lúc nào? Top 5 loại thuốc bổ mắt được tin dùng  Những loại thực phẩm tốt cho mắt nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày  Đã kiểm duyệt nội dung  Dược sĩ chuyên khoa Dược lý - Dược lâm sàng. Tốt nghiệp 2 trường đại học Mở và Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Tốt nghiệp 2 trường đại học Mở và Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có kinh nghiệm nghiên cứu về lĩnh vực sức khỏe, đạt được nhiều giải thưởng khoa học. Hiện là Dược sĩ chuyên môn phụ trách xây dựng nội dung và triển khai dự án đào tạo - Hội đồng chuyên môn tại Nhà thuốc Long Châu.  Cách giữ đôi mắt sáng khỏe  Các bài viết liên quan  Yêu cầu chất lượng thuốc nhỏ mắt và tầm quan trọng với sức khỏe  Mắt nháy, giật liên tục - Có thể do 7 nguyên nhân phổ biến này  Biện pháp cải thiện thị lực với viên uống Visionace Original  Cách tăng cường thị lực cho đôi mắt sáng khỏe với Condition Eye  Chăm sóc mắt tốt hơn với viên uống Condition Eye  Hạt kỷ tử có tốt không? Những tác dụng của hạt kỷ tử  Viên uống bổ mắt Tobicom có tốt không? Cách uống bổ mắt Tobicom như thế nào?  Các thói quen giúp tăng cường sức khỏe cho đôi mắt  Ăn dưa lưới có tác dụng gì? Cách ăn dưa lưới chuẩn ngon, bổ dưỡng  Giải đáp: Bà bầu có uống thuốc bổ mắt được không?  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  ChínhChính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: