Hướng dẫn điều chỉnh tư thế ngồi làm việc đúng

Tư thế ngồi làm việc đúng là vô cùng quan trọng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hiệu quả công việc. Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu về tư thế ngồi làm việc đúng qua bài viết dưới đây nhé!  Việc tìm hiểu và áp dụng những tư thế ngồi làm việc đúng cách là một vấn đề vô cùng quan trọng. Bởi lẽ ngồi không đúng cách có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, từ  , đau mỏi cổ và vai cho đến các bệnh lý liên quan đến cột sống.  Một số kiểu ngồi sai tư thế thường gặp  Nhân viên văn phòng thường phải ngồi làm việc trước màn hình máy tính trong thời gian dài, dẫn đến nhiều vấn đề về tư thế ngồi sai lệch. Một số kiểu ngồi sai tư thế phổ biến bao gồm:  khi ngồi có thể gây ảnh hưởng đến cơ đùi và tăng nguy cơ mắc các tật về chân.  Ngồi ngửa cổ ra sau cũng dễ dẫn đến các bệnh về cột sống.  Nhiều người thích tựa lưng sâu để vừa thoải mái vừa làm việc, tuy nhiên thói quen này ảnh hưởng đến cột sống và làm tăng khoảng cách giữa mắt và màn hình, dễ gây các vấn đề về mắt.  Một tư thế khác thường gặp là uốn cong cổ tay khi làm việc trên máy tính. Nếu giữ tư thế này trong thời gian dài có thể dẫn đến chèn ép mạch máu ở cổ tay. Nếu giữ tư thế này trong thời gian dài có thể dẫn đến chèn ép mạch máu ở cổ tay.  Ngồi tư thế vắt chéo chân trong một thời gian dài sẽ dẫn đến các tật về chân  Nhận thức được các kiểu ngồi sai tư thế phổ biến sẽ giúp nhân viên văn phòng tránh được nhiều vấn đề sức khỏe liên quan, từ đó nâng cao hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.  Những tác hại của việc ngồi sai tư thế trong công việc văn phòng  Khi thường xuyên ngồi sai tư thế, những người làm việc tại văn phòng có thể gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm:  Việc ngồi quá lâu đã ảnh hưởng đáng kể đến tuần hoàn máu, nhưng khi ngồi sai tư thế, không giữ lưng thẳng sẽ khiến cho dòng chảy máu và không khí bị hạn chế, gây ra  và lưu thông máu kém hiệu quả.  Ảnh hưởng nghiêm trọng đến các cơ quan  Tình trạng lưu thông máu kém lâu dài sẽ ảnh hưởng đến hầu hết các cơ quan quan trọng như gan, thận, tim mạch hay dạ dày. Điều này dẫn đến cảm giác mệt mỏi, suy nhược cơ thể và giảm năng suất lao động.  Tăng tốc độ lão hóa xương  Khi bạn ngồi sai tư thế, khung xương sẽ bị tác động, dẫn đến tình trạng cong vẹo theo những tư thế ngồi của bạn.  Tăng tốc độ lão hóa xương  Khi bạn ngồi sai tư thế, khung xương sẽ bị tác động, dẫn đến tình trạng cong vẹo theo những tư thế ngồi của bạn. Hậu quả là  , đau mỏi cổ vai gáy, đau lưng, đau đầu thường xuyên, mất tập trung trong công việc. Hơn nữa, ngồi sai tư thế cũng gia tăng quá trình lão hóa xương, mất đi đường cong sinh lý và nhiều vấn đề về xương khớp như  , các bệnh về cột sống.  Ngồi làm việc sai tư thế có thể dẫn đến lão hóa xương  Tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa  Khi ngồi sai tư thế, không gian bên trong cơ thể bị thu hẹp lại, gây ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan nội tạng. Điều này đặc biệt ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, khiến các quá trình tiêu hóa, đường ruột và các cơ quan liên quan không thể vận hành một cách hiệu quả.  Các triệu chứng như ợ nóng, khó tiêu hay đau thắt dạ dày có thể xuất hiện do sự chèn ép và hoạt động kém hiệu quả của hệ tiêu hóa. Vì vậy, việc duy trì tư thế ngồi làm việc đúng cách không chỉ quan trọng với sức khỏe cột sống mà còn có ảnh hưởng đáng kể tới hệ tiêu hóa.  Tư thế sai làm hạn chế lưu thông khí huyết, dẫn đến việc hệ thần kinh không được nuôi dưỡng đầy đủ.  Tư thế sai làm hạn chế lưu thông khí huyết, dẫn đến việc hệ thần kinh không được nuôi dưỡng đầy đủ. Điều này tăng nguy cơ đau đầu,  và các triệu chứng khác ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống.  Không giữ khoảng cách thích hợp với màn hình máy tính, thiết bị điện tử hoặc sách vở sẽ gây mỏi mắt và gia tăng khả năng mắc bệnh cận thị. Các chuyên gia khuyến cáo giữ khoảng cách phù hợp để tránh những hậu quả này.  Mệt mỏi và căng thẳng  Các nghiên cứu cho thấy, những người ngồi làm việc sai tư thế thường bị mệt mỏi và căng thẳng hơn so với những người ngồi đúng tư thế. Đôi khi, tình trạng này còn khiến họ dễ bị cáu gắt với những người xung quanh và tăng nguy cơ mất ngủ.  Giảm hiệu quả công việc  Việc mệt mỏi, uể oải, đau lưng và căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến khả năng tập trung, từ đó làm giảm năng suất lao động. Suy giảm hệ miễn dịch do ngồi sai tư thế cũng có thể là một yếu tố làm suy giảm hiệu quả công việc.  Nhận thức được các tác động tiêu cực của việc ngồi làm việc sai tư thế sẽ giúp nhân viên văn phòng có những điều chỉnh kịp thời, giữ gìn sức khỏe và nâng cao năng suất lao động.  Hướng dẫn tư thế ngồi đúng cách cho người làm việc văn phòng  Để giảm thiểu các vấn đề sức khỏe do ngồi sai tư thế, dưới đây là những hướng dẫn chi tiết về cách ngồi đúng cách cho nhân viên văn phòng:  Khi ngồi làm việc, chân nên được đặt xuống sàn tạo thành góc 90 độ. Đầu gối không nên cao hơn hoặc bằng mặt hông để tránh tình trạng dồn lực xuống ghế. Không nên ngồi vắt chéo hoặc gấp một chân lên.  Giữ lưng thẳng, cổ hơi đưa ra sau. Nếu ghế quá sâu, có thể sử dụng thêm gối tựa. Tư thế ngồi đúng sẽ giúp lưng không bị đau và giảm tình trạng đau mỏi vùng cổ, vai, gáy hay  Cẳng tay và cánh tay tạo thành góc 90 độ khi làm việc. Đây là tư thế giúp hạn chế áp lực lên vai và cổ tay khi phải thao tác trong thời gian dài. Tư thế chuẩn cho cổ tay khi làm việc là giữ cho cổ tay được duỗi thẳng và cao hơn mặt bàn. Không nên uốn cong cổ tay để tránh tình trạng hẹp đường hầm ống cổ tay.  Điều chỉnh chiều cao của ghế và bàn làm việc phù hợp với cổ là cần thiết, tránh để cổ bị quá cúi hoặc quá ngửa để hạn chế đau mỏi cơ cổ khi ngồi làm việc.  Để bảo vệ mắt, cần đảm bảo khoảng cách giữa mắt và màn hình là 50cm. Đồng thời điều chỉnh độ sáng, độ tương phản và kích thước phông chữ phù hợp.  Để bảo vệ mắt, cần đảm bảo khoảng cách giữa mắt và màn hình là 50cm. Đồng thời điều chỉnh độ sáng, độ tương phản và kích thước phông chữ phù hợp. Kết hợp tập luyện các bài tập cho mắt cũng là cách hiệu quả.  Ngồi làm việc với tư thế đúng sẽ giúp tăng năng suất lao động  Ngoài ra, lựa chọn ghế ngồi phù hợp, với tựa lưng, tựa tay và có thể điều chỉnh được chiều cao, bằng chất liệu êm ái, không gây bí nóng là cách để giảm gánh nặng cho cơ thể khi làm việc.  Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn biết được thế nào là tư thế ngồi làm việc đúng. Từ đó có thể thấy rằng, luyện tập  tư thế ngồi làm việc đúng  không chỉ giúp phòng ngừa các vấn đề sức khỏe, đặc biệt là các bệnh xương khớp, mà còn tăng năng suất lao động và tạo tinh thần làm việc tốt nhất.  Tư thế ngồi Seiza có tác dụng gì đối với sức khoẻ?  Ngồi xếp bằng là gì? Ngồi xếp bằng nhiều có tốt không?  Nguyễn Thị Thảo Nguyên  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp Khoa Dược trường Đại học Nam Cần Thơ. Có nhiều năm kinh nghiệm công tác trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  Nệm nào tốt cho cột sống? Những điều bạn nên biết  Những tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính cho dân văn phòng  Ngồi xếp bằng là gì? Ngồi xếp bằng nhiều có tốt không?  Tư thế ngồi Seiza có tác dụng gì đối với sức khoẻ?  Dấu hiệu vẹo cột sống và cách tự kiểm tra vẹo cột sống  Thói quen ngồi vắt chéo chân có hại như thế nào  Phụ nữ sau sinh bao lâu thì được ngồi xổm? Một số điều kiêng cữ khác sau sinh đẻ  Hội chứng người voi: Nguyên nhân và triệu chứng bệnh  Ngồi khoanh chân có ưu và nhược điểm gì? Đây có phải tư thế tốt không?  Tư thế fowler là gì? Đối tượng nào cần thực hiện tư thế kiểu fowler?  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  ChínhVắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: