Aerobic là gì? 6 bài tập aerobic chân thon bạn nên thử

Đôi chân thon vốn là mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là các bạn gái trong tuổi thiếu nữ. Tùy vào cơ địa mà mỗi người sẽ có những đôi chân với hình dáng khác nhau. Để cải thiện vóc dáng, đặc biệt là chân, mọi người thường cải thiện bằng cách thực hiện các bài tập aerobic chân thon.  Ngoài việc giúp có đôi chân đẹp, các bài tập aerobic chân thon còn giúp cải thiện sức khỏe đáng kể. Vậy cụ thể tập aerobic có tác dụng gì, các bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây của Nhà Thuốc Long Châu nhé.  Aerobic có nghĩa là thể dục nhịp điệu. Đây là các bài tập thể chất làm cho nhịp tim tăng kết hợp với kéo giãn các cơ và rèn luyện sức bền. Lợi ích của tập thể dục nhịp điệu giúp cho tim, phổi và hệ tuần hoàn của mọi người khỏe mạnh.  Theo các nghiên cứu, các bài tập aerobic có khả năng giúp giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là bụng và đùi rất tốt. Loại bài tập này giúp cơ thể đốt cháy calo đồng thời tăng cường trao đổi chất. Các bạn nên dành khoảng 150 phút mỗi tuần để tập aerobic. Có thể kết hợp giữa aerobic cường độ cao và trung bình để đốt cháy calo từ chất béo và giúp tim khỏe mạnh.  Ngoài các động tác chân và tay, các bài tập aerobic thì còn tác động rất nhiều vào chi dưới của cơ thể.  Ngoài các động tác chân và tay, các bài tập aerobic thì còn tác động rất nhiều vào chi dưới của cơ thể. Vì thế mỡ vùng bắp chân sẽ nhanh biến mất hơn. Tuy nhiên, để thực hiện các bài tập aerobic chân thon hiệu quả, các bạn cần tập với thời gian và cường độ phù hợp kết hợp với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý.  Tập aerobic sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe  Những lợi ích khi bạn tập aerobic thường xuyên  Aerobic giúp cải thiện tim mạch  Các bài tập aerobic đã được Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và các bác sĩ khuyến khích cho những người có nguy cơ hoặc đang mắc các bệnh về tim mạch. Các bài tập aerobic giúp tăng cường sức co bóp cho cơ tim, từ đó máu được bơm đi khắp cơ thể hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, tập aerobic cũng giúp  và bảo vệ động mạch tốt hơn.  Nếu muốn giảm huyết áp và cholesterol, các bạn hãy cố gắng dành ra mỗi ngày 40 phút để tập aerobic với cường độ từ trung bình đến mạnh, 3 - 4 lần mỗi tuần.  Nếu bị đau các khớp chân, tay và cột sống mạn tính, mọi người có thể tập aerobic để cải thiện triệu chứng. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra endorphin, đây được coi là liều thuốc giúp giảm đau cho cơ thể. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra endorphin, đây được coi là liều thuốc giúp giảm đau cho cơ thể. Các bài tập ít động tác, đặc biệt là bơi lội rất có lợi trong việc cải thiện chức năng và sức bền của cơ bắp.  Hơn nữa, tập thể dục cũng điều hòa cân nặng, từ đó giảm các triệu chứng của đau lưng mạn tính. Mọi người chú ý không tập các bài tập quá mạnh, tránh gây ra chấn thương.  Nếu thường khó ngủ vào ban đêm,mọi người nên thực hiện các bài tập aerobic. Một số nghiên cứu trên những người có vấn đề về giấc ngủ mãn tính đã cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên kết hợp với lịch ngủ đều đặn là phương pháp điều trị rất tốt cho chứng mất ngủ.  Những người tham gia phải thực hiện tập aerobic trong 16 tuần rồi sau đó hoàn thành bảng câu hỏi về giấc ngủ và tâm trạng chung. Kết quả là nhóm người này có chất lượng và thời lượng giấc ngủ tốt hơn đồng thời cũng cải thiện khả năng thức dậy và tinh thần vào ban ngày. Tuy nhiên, nếu tập thể dục gần giờ đi ngủ có thể khiến mọi người cảm thấy khó ngủ hơn. Vì vậy hãy cố gắng tập xa giấc ngủ ít nhất hai giờ.  6 bài tập aerobic chân thon bạn nên thử  Theo các nghiên cứu, chạy bộ là bài tập aerobic  và làm thon gọn chân rất tốt.  6 bài tập aerobic chân thon bạn nên thử  Theo các nghiên cứu, chạy bộ là bài tập aerobic  và làm thon gọn chân rất tốt. Đây cũng là bài tập đơn giản, dễ thực hiện.  Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập cardio mới mức độ từ trung bình đến cao như chạy bộ có thể giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn. Chân của bạn sẽ trở nên săn chắc ngay cả khi không thay đổi chế độ ăn uống. Theo một phân tích của 15 nghiên cứu trên 852 người tham gia cho thấy tập cardio nói chung và chạy bộ nói riêng, làm giảm mỡ bụng mà không cần thay đổi chế độ ăn uống.  Ngoài chạy bộ thì đi bộ cũng là một bài tập cardio khá tốt. Thực hiện 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày sẽ giúp bạn sở hữu đôi chân thon thả và săn chắc hơn.  Đi bộ có khả năng giảm mỡ vùng đùi đơn giản và giảm cân nói chung. Kết hợp đi bộ cùng chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm mỡ vùng đùi hiệu quả. Bên cạnh đó, đi bộ nhanh từ 30 đến 45 phút mỗi ngày còn làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp giảm mỡ toàn thân tốt hơn.  như một bài tập giảm mỡ vùng đùi, bạn có thể sẽ sở hữu đôi chân thon mơ ước. Bơi lội là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân, đặc biệt là bài tập aerobic giảm mỡ giúp chân thon gọn hiệu quả. Bơi lội là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân, đặc biệt là bài tập aerobic giảm mỡ giúp chân thon gọn hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả này, bạn cần phải bơi từ 15 - 20 phút khi duy trì nhịp tim trong vùng đốt cháy mỡ, cụ thể là khoảng 70% nhịp tim tối đa.  Nhịp tim tối đa được hiểu là số lần tối đa mà tim có thể đập khi hoạt động, xác định bằng cách lấy 220 trừ đi số tuổi. Ví dụ, nhịp tim tối đa của một người 30 tuổi là 180 nhịp mỗi phút. Vì vậy, người đó cần phải bơi 15 - 20 phút khi duy trì nhịp tim ở mức 125 nhịp/phút.  Bơi lội giúp phát triển chiều cao đồng thời làm chân thon gọn hơn  Bài tập Jumping Jacks  Ngoài giảm mỡ vùng đùi, Jumping Jacks còn là bài tập aerobic đốt mỡ toàn thân rất tốt. Cách thực hiện bài tập này là:  Đứng với tư thế hai tay để bên cạnh sườn.  Nâng hai tay lên trên đầu và nhảy lên sao cho vừa đủ để dang rộng chân.  Trong quá trình thực hiện không được tạm dừng, đảo ngược hoặc lặp lại.  Bài tập Jumping Jacks là bài tập aerobic chân thon bạn nên thử  Đứng hai chân cách nhau bằng vai, đưa hông ra sau và hạ thấp cơ thể thành tư thế Squat.  Tiếp đó, đặt tay ngay bên ngoài bàn chân và nhảy chân ra sau và để ngực chạm sàn.  Tiếp đó, đặt tay ngay bên ngoài bàn chân và nhảy chân ra sau và để ngực chạm sàn.  Chống tay xuống sàn nhà để nâng cơ thể lên thành tư thế chống đẩy, sau đó nhảy chân lên ngay bên ngoài bàn tay.  Lưu ý dồn lực vào gót chân, nhảy lên không trung và giơ tay lên trên cao.  Bài tập Burpee Squat hold  Burpee Squat hold đòi hỏi sự vận động của toàn thân nên sẽ đốt cháy năng lượng toàn cơ thể rất hiệu quả. Cách thực hiện là:  Bắt đầu ở tư thế đứng, đặt tay trên mặt đất và nhảy trở lại tư thế plank cao. Trong quá trình tập cần đảm bảo không cong lưng khi plank.  Tiếp theo, nhảy về phía trước ở vị trí đặt tay với các ngón chân hướng ra ngoài.  Giữ tư thế squat và chỉ nâng phần trên của cơ thể lên.  Đặt tay xuống đất ở giữa hai bàn chân và lặp lại các động tác theo thứ tự.  Bài tập Burpee Squat hold đốt cháy rất nhiều calo  Như vậy muốn có vóc dáng khỏe và đẹp là một điều rất khó khăn. Các bạn cần phải tập luyện các bài aerobic thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Như vậy bài viết đã mang đến cho các bạn 6  bài tập aerobic chân thon  nên thử. Chúc mọi người luôn xinh đẹp, hạnh phúc và đừng quên theo dõi các bài viết khác của nhà thuốc Long Châu nhé. Chúc mọi người luôn xinh đẹp, hạnh phúc và đừng quên theo dõi các bài viết khác của nhà thuốc Long Châu nhé.  Phạm Nguyễn Hoàng Kim  Đã kiểm duyệt nội dung  Dược sĩ chuyên ngành Dược lâm sàng, với nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực dược phẩm. Là Dược sĩ Long Châu đạt được chứng chỉ bệnh học cấp quốc tế. Hiện đang là giảng viên tại Trung tâm Đào tạo FPT Long Châu.  Các bài viết liên quan  10 hoạt động đốt cháy calo nhanh hơn chạy bộ  7 bài tập giúp đốt cháy chất béo mà không làm tổn thương khớp  ChatGPT cải thiện việc tập thể dục cho trẻ em mắc chứng rối loạn thần kinh  9 bài tập giảm mỡ bụng cho người lười tập thể dục  Bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi trung niên giúp lấy lại vóc dáng hiệu quả  Thắt eo là gì? Bài tập cải thiện thắt eo đơn giản tại nhà  Tái tạo cơ thể là gì? Các phương pháp tái tạo cơ thể khoa học  Thói quen xấu khi tập thể dục hủy hoại khớp sau 50 tuổi  Thời gian tập thể dục tốt nhất trong ngày mà bạn cần lưu ý  Tập 200 cái hít đất mỗi ngày có tác dụng gì?  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữtin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: