Bài tập thắt eo đồng hồ cát và những điều cần lưu ý khi tập luyện

Mỡ ở hai bên eo được đánh giá là rất khó giảm. Đặc biệt, mỗi người có một cơ địa khác nhau, có thể thắt eo rõ hoặc hình chữ nhật. Cùng tìm hiểu các bài tập thắt eo đồng hồ cát qua bài viết dưới đây của Nhà thuốc Long Châu nhé.  Thế nào là thân hình đồng hồ cát?  Vóc dáng đồng hồ cát luôn là mục tiêu phấn đấu của các chị em phụ nữ. Bạn được coi là sở hữu một thân hình đồng hồ cát hoàn hảo nếu có số đo vai, vòng 1 và vòng 3 bằng nhau, số đo vòng eo nhỏ hơn số đo các vòng trên ít nhất 25cm.  Thân hình đồng hồ cát được chia làm hai dạng là đồng hồ cát trên và đồng hồ cát dưới, phụ thuộc vào tỷ lệ giữa phần ngực và phần mông. Bên cạnh đó nếu sở hữu một thân hình cân đối, vòng eo được định hình và cong ra đến hông một cách duyên dáng thì cũng có thể coi là có vóc dáng đồng hồ cát.  Sở hữu thân hình đồng hồ cát giúp bạn trở nên quyến rũ hơn  Một số bài tập thắt eo đồng hồ cát dành cho phái nữ  Đây là bài tập cơ bản mà bất cứ ai cũng có thể tự tập luyện tại nhà. Tuy thao tác thực hiện đơn giản nhưng lại tác động đến nhiều nhóm cơ, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.  Bước 1: Nằm sấp người, chống hai tay vuông góc với mặt sàn sao cho khoảng cách giữa hai tay bằng vai.  Bước 1: Nằm sấp người, chống hai tay vuông góc với mặt sàn sao cho khoảng cách giữa hai tay bằng vai. Dang hai chân cách nhau khoảng một gang tay.  Bước 2: Nâng người lên và uốn cong mũi chân. Cần chú ý đảm bảo đầu, lưng, chân thẳng hàng.  Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút.  Bước 4: Thư giãn cơ thể trong khoảng 15 giây rồi thực hiện lặp lại động tác.  , tạo thắt eo ở hai bên sườn.  Bước 1: Nằm úp người, hai tay chống xuống đất. Tư thế ban đầu tương tự với động tác Plank.  Bước 2: Siết chặt cơ bụng. Nâng đầu gối trái lên sau đó duỗi thẳng ra và lặp lại với bên còn lại.  Bước 3: Thự hiện mỗi bên khoảng 15 - 20 lần.  Động tác này tác động mạnh mỡ vào cơ liên sườn ở hai bên eo.  Bước 1: Bắt đầu động tác bằng tư thế Plank nhưng chụm hai chân lại. Cần đảm bảo đầu, cổ, hông luôn nằm trên một đường thẳng.  Bước 2: Tiến hành hạ thấp phần cùi trỏ xuống và nắm hai bàn tay lại.  Bước 3: Nghiêng người và vặn eo sang bên phải sao cho hông gần chạm xuống mặt sàng thì đổi sang bên trái. Chú ý đổi bên vặn hông liên tục và không được để hông chạm xuống thảm tập.  Bước 4: Thực hiện động tác liên tục từ 15 - 20 lần cho một hiệp. Chú ý đổi bên vặn hông liên tục và không được để hông chạm xuống thảm tập.  Bước 4: Thực hiện động tác liên tục từ 15 - 20 lần cho một hiệp.  Gập bụng là một trong những bài tập hình thể điển hình cho cả nam và nữ, có tác dụng giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Động tác được thực hiện đơn giản và không cần có các công cụ khác hỗ trợ.  Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt song song hai bên hông.  Bước 2: Co hai chân lại, lòng bàn chân đặt dưới sàn nhà đồng thời đưa hai tay ra sau gáy.  Bước 3: Nhấc vai lên khỏi sàn đồng thời cần giữ lưng vẫn đặt dưới mặt sàn. Siết chặt cơ bụng và thở ra. Chú ý khi tiến hành động tác không được dùng lực kéo của tay để nâng vai lên. Cần tập trung lực ở vị trí cơ bụng.  Bước 4: Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác 15 - 20 lần.  Gập bụng là bài tập thắt eo đồng hồ cát hiệu quả  Cách thực hiện động tác siết eo vô cùng đơn giản.  Bước 1: Tư thế ban đầu đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai.  Bước 2: Kiễng chân trái đồng thời dơ tay trái lên cao. Chân còn lại khụy gối đồng thời đẩy hông lên.  Bước 3: Nắm chặt tay trái, chân phải trở về tư thế thẳng, có thể tưởng tượng dùng sức của phần eo đẩy ra ngoài.  Bước 3: Nắm chặt tay trái, chân phải trở về tư thế thẳng, có thể tưởng tượng dùng sức của phần eo đẩy ra ngoài.  Bước 4: Lặp lại động tác trong khoảng 1 phút rồi đổi bên.  Nâng cao chân và xoay eo  Không chỉ giúp giảm lượng mỡ thừa hiệu quả mà bài tập còn giúp phần eo săn chắc. Thứ tự thực hiện động tác bao gồm:  Bước 1: Từ tư thế ban đầu vừa co chân trái lên vuông góc với mặt sàn vừa xoay eo về phía bên phải và kéo tay về phía bên trái.  Bước 2: Thực hiện động tác trong vòng 1 phút rồi đổi bên.  Bài tập squat và xoay eo  Đây là bài tập hoàn hảo kết hợp giữa động tác squat và xoay eo, tác động lên nhiều nhóm cơ trong cơ thể, đặc biệt giúp thắt eo rất hiệu quả.  Bước 1: Mở rộng hai chân qua vai, giơ hai tay lên cao rồi đan hai bàn tay vào nhau.  Bước 2: Từ từ ngồi xổm xuống giống tư thế squat.  Bước 3: Nghiêng người về bên trái giữ khoảng 5 giây rồi trở về tư thế thẳng. Sau đó tiếp tục đổi bên nghiêng người về bên phải. Lặp lại động tác liên tục trong khoảng 1 phút.  Những lưu ý khi thực hiện các bài tập thắt eo  Trước khi thực hiện các bài tập thắt eo cần khởi động nhẹ nhàng để giãn cơ, hạn chế chấn thương khi luyện tập. Bên cạnh đó nên lựa chọn những trang phục chuyên dụng, chất liệu mỏng nhẹ, thấm hút mồ hôi để thuận tiện cho việc tập luyện. Cường độ tập luyện cần nâng lên từ từ để cơ thể có thể kịp thời thích nghi, không nên luyện tập quá sức vì dễ dẫn đến chấn thương.  Nên tăng từ từ mức độ luyện tập để tránh chấn thương  Ngoài luyện tập chăm chỉ thì việc sở hữu một cơ thể khỏe mạnh cùng một thân hình đồng hồ cát quyến rũ phụ thuộc rất nhiều vào chế độ sinh hoạt và ăn uống. Một số chú ý dành cho chị em như sau:  Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày: Rất nhiều người cho rằng  là biện pháp giảm cân hiệu quả nhất. Tuy nhiên quan điểm này hoàn toàn sai lầm. Việc nhịn ăn không khoa học sẽ dẫn đến cơ thể bị suy nhược, mệt mỏi, ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống. Các chất dinh dưỡng như đạm, acid béo, chất xơ và các vitamin cần được bổ sung đầy đủ hàng ngày.  Tránh xa các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, đồ uống có ga… Các thực phẩm này dễ gây tích tụ mỡ dẫn đến tăng cân.  Hạn chế ăn các đồ ăn nhanh, thức ăn chiên rán ngập dầu mỡ.  Bổ sung đầy đủ 2 lít nước mỗi ngày: Nước là thành phần cấu tạo nên cơ thể.  Hạn chế ăn các đồ ăn nhanh, thức ăn chiên rán ngập dầu mỡ.  Bổ sung đầy đủ 2 lít nước mỗi ngày: Nước là thành phần cấu tạo nên cơ thể. Uống đủ nước mỗi ngày giúp da dẻ mịn màng, tăng quá trình lưu thông máu trong cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đặc biệt cần bổ sung nước sau khi tập thể dục vì cơ thể vừa mất đi một lượng lớn nước do đổ mồ hôi.  Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya, tránh  Qua bài viết trên, hi vọng bạn đã biết được một số  bài tập thắt eo đồng hồ cát  hiệu quả. Quá trình thay đổi vóc dáng là một hành trình dài đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm cao. Chúc tất cả các chị em phụ nữ luôn xinh đẹp và quyến rũ.  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp Đại học Dược Hà Nội, với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện là giảng viên giảng dạy các môn Dược lý, Dược lâm sàng,...  Các bài viết liên quan  10 hoạt động đốt cháy calo nhanh hơn chạy bộ  7 bài tập giúp đốt cháy chất béo mà không làm tổn thương khớp  ChatGPT cải thiện việc tập thể dục cho trẻ em mắc chứng rối loạn thần kinh  9 bài tập giảm mỡ bụng cho người lười tập thể dục  Bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi trung niên giúp lấy lại vóc dáng hiệu quả  Thắt eo là gì? Bài tập cải thiện thắt eo đơn giản tại nhà  Bài tập 10 phút buổi sáng tốt nhất để giảm mỡ bụng tại nhà  Tái tạo cơ thể là gì? Các phương pháp tái tạo cơ thể khoa học  Thói quen xấu khi tập thể dục hủy hoại khớp sau 50 tuổi  Thời gian tập thể dục tốt nhất trong ngày mà bạn cần lưu ý  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  ChínhVắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: