Giải đáp: Nên tập cardio vào lúc nào trong ngày?

Khi tập bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ thể, người tập thường được khuyên nên nghỉ ngơi từ 1 – 2 ngày giữa các buổi tập để giúp phục hồi. Nhưng đối với các bài tập cardio thì có nên áp dụng không và nên tập cardio vào lúc nào để mang lại hiệu quả?  Nên tập cardio vào lúc nào?  Tập cardio vào buổi sáng  Nên tập cardio vào lúc nào hay cụ thể hơn có nên tập vào buổi sáng không là thắc mắc của nhiều người. Sau giấc ngủ dài, lượng  trong cơ và gan sẽ nằm ở mức thấp nhất, nếu tập cardio vào lúc này thì mỡ thừa sẽ được đốt cháy với lượng lớn để giúp cơ thể chúng ta không bị cạn kiệt nguồn Glycogen.  Tập cardio vào khoảng thời gian buổi sáng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể tốt hơn nhưng cũng làm giảm các khối cơ trên cơ thể. Điều này được giải thích là trong quá trình tập luyện, cơ thể đốt cháy mỡ thừa để chuyển hóa thành năng lượng. Tuy nhiên, khi tập cardio với cường độ cao thì cơ bắp cũng bị tiêu hao để nạp thêm năng lượng vận động cho cơ thể. Do đó, nếu bạn không cần giảm cơ thì tốt nhất là nên bổ sung thêm bữa sáng trước khi tập cardio. Do đó, nếu bạn không cần giảm cơ thì tốt nhất là nên bổ sung thêm bữa sáng trước khi tập cardio.  Nên tập cardio vào lúc nào là thắc mắc của nhiều người  Tập cardio vào buổi chiều  Theo chia sẻ từ các huấn luyện viên, tập cardio vào buổi chiều không đem lại hiệu quả tốt như buổi sáng. Lý do là vì sau một ngày hoạt động cơ thể chúng ta không còn nhiều năng lượng và khiến chúng ta không đủ sức để kéo dài thời gian tập. Tuy nhiên, nếu chăm chỉ luyện tập thì chỉ cần trong một khoảng thời gian ngắn bạn sẽ đạt mục tiêu như mong muốn. Do đó, nếu không sắp xếp được thời gian luyện tập vào buổi sáng thì bạn vẫn có thể cân nhắc tập cardio vào buổi chiều.  Ngoài ra, trước khi tập cardio vào buổi chiều bạn nên chuẩn bị cho mình một bữa ăn nhẹ để nạp năng lượng sau ngày làm việc dài và nên nhớ là không được ăn quá no.  Nên tập cardio mấy buổi trong 1 tuần?  Nếu bạn tập các động tác cardio để duy trì sức mạnh và sự dẻo dai, hỗ trợ tập tạ thì 1 tuần chỉ cần tập từ 1 đến 3 lần, mỗi lần khoảng 30 phút là đủ.  Nếu bạn tập cardio với tác dụng giảm mỡ, giảm cân thì có thể tập từ 4 đến 5 lần 1 tuần và mỗi lần khoảng 20 phút ở cường độ cao.  Nếu bạn tập cardio với tác dụng giảm mỡ, giảm cân thì có thể tập từ 4 đến 5 lần 1 tuần và mỗi lần khoảng 20 phút ở cường độ cao.  Bên cạnh đó, khi tìm hiểu về nên tập cardio vào lúc nào bạn cũng cần áp dụng nguyên tắc: "Tổng thời gian tập các bài tập cardio trong 1 tuần không nên chiếm quá 30% tổng thời gian tập thể dục, thể thao hay tập Gym của bạn".  Các bài tập cardio thường cần duy trì đều đặn mới nhanh thấy hiệu quả  Lợi ích khi tập bài tập cardio  Ngoài tác dụng như giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa tốt hơn thì các bài tập Cardio còn mang lại những lợi ích tuyệt vời như:  Cải thiện sức khỏe của tim mạch  Tim được xem là một phần của cơ bắp, nếu chúng ta không chăm sóc và tập luyện cho tim khỏe mạnh thì tim cũng sẽ suy yếu và khiến chúng ta rơi vào tình trạng thở dốc, tim đập nhanh. Để cải thiện sức khỏe tim mạch, chúng ta có thể áp dụng các bài tập cardio, nó sẽ giúp hơi thở mạnh và sâu hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.  Thực hiện các bài tập cardio còn đem lại cho bạn tinh thần thoải mái, vui vẻ, năng động hơn. Tập cardio giúp máu lưu thông lên não nhiều hơn, giảm thiểu tối đa tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và áp lực. Tập cardio giúp máu lưu thông lên não nhiều hơn, giảm thiểu tối đa tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và áp lực.  Tập cardio giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai, tăng sức bền. Thực hiện các bài tập cardio cần phải có sự hoạt động của toàn bộ các cơ bắp giúp cơ thể dẻo dai hơn. Ngoài ra, tập luyện cardio với cường độ cao rèn luyện cho cơ thể một sức bền tốt, giúp thực hiện bài tập được lâu hơn, không cảm thấy mệt mỏi hay đuối sức.  Tập cardio mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cơ thể đặc biệt là hệ tim mạch  Cải thiện hệ tuần hoàn máu  Cardio giúp cơ thể mở các mạch máu để lượng oxy được lưu thông, cải thiện được tính đàn hồi của mạch máu, hỗ trợ tăng cường quá trình lưu thông máu, có tác dụng tốt trong việc duy trì và ngăn ngừa  Tăng khả năng phục hồi cơ thể  Với một số bài tập với cardio cường độ thấp sẽ giúp phục hồi cơ thể nhanh chóng sau buổi tập. Sau khi thực hiện các bài tập nặng, bạn nên đi bộ trên máy chạy bộ với cường độ thấp hay có thể thực hiện bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể tăng khả năng xử lý  được tích tụ trong cơ bắp.  Vậy chúng ta nên tập cardio vào lúc nào và thời gian bao nhiêu là đủ? Việc tập cardio đều đặn mỗi tuần là hoạt động vô cùng tốt mà hầu hết mọi người nên lựa chọn. Tuy nhiên, cần phải có thời gian và kế hoạch tập luyện an toàn, phù hợp với tình trạng sức khỏe của từng đối tượng.  Hy vọng bài viết về giải đáp  nên tập cardio vào lúc nào  trên đây đã giúp bạn hiểu thêm về bộ môn thể thao này và có cách tập luyện hợp lý nhé. Ngoài tập luyện bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học để có được sức khỏe tốt và vóc dáng cân đối.  Đã kiểm duyệt nội dung  Từng làm ở Viện ISDS, nhiều năm cộng tác với CDC Thái Nguyên triển khai dự án phòng chống HIV/AIDS, 2 năm cộng tác với WHO.  Các bài viết liên quan  10 hoạt động đốt cháy calo nhanh hơn chạy bộ  Giật cơ lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị  Nên ăn gì trước khi tập thể dục để tối ưu hóa kết quả tập luyện?  Đạp xe 1km giảm bao nhiêu calo? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả  Test đi bộ 6 phút là gì? Tại sao cần làm test đi bộ 6 phút?  Bơi ếch đốt bao nhiêu calo? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến quá trình đốt calo khi bơi?  Sức bền và sức chịu đựng khác nhau như thế nào?  Bơi có giảm mỡ bụng không? Các phương pháp bơi giảm mỡ hiệu quả  Làm sao để nước không vào tai khi bơi? Cách khắc phục chi tiết  Cho bé 2 tuổi đi bơi có thật sự tốt? Những điều cần chú ý  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốcđổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: