Nên tập cardio lúc nào để đem lại hiệu quả cao nhất?

Bạn đang tập cardio nhưng chưa chọn được khoảng thời gian thích hợp nhất? Bạn chưa biết nên tập cardio lúc nào để đốt cháy nhiều mỡ thừa và hiệu quả với sức khỏe? Để giải đáp những thắc mắc trên, mời bạn theo dõi những thông tin trong bài viết dưới đây.  Cardio là phương pháp tập luyện đem lại hiệu quả cao đối với rèn luyện sức khỏe cũng như  , tiêu hao calo, giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, một số thời điểm không thích hợp để tập cardio vì sẽ làm giảm hiệu quả, thậm chí phản tác dụng đối với cơ thể. Vậy  tập cardio vào thời gian nào là tốt nhất  Trước khi đi tìm hiểu nên tập cardio lúc nào, hiểu về phương pháp tập luyện cardio cũng là điều rất cần thiết đấy. Cardio là bài tập làm tăng nhịp tim thông qua những vận động nhanh, liên tục trong một khoảng thời gian nhất định, từ đó đốt cháy calo, tăng cường lưu thông máu và rèn luyện cơ bắp săn chắc hơn.  Nên tập cardio lúc nào cũng có ảnh hưởng đến hiệu quả luyện tập  Tập cardio được sử dụng rất nhiều với mục đích khác nhau như  , tăng cường sức khỏe, cải thiện sức bền hay hỗ trợ tim mạch khỏe mạnh,... Bài tập cardio không phải cố định mà là một chuỗi các bài tập, động tác được kết hợp lại với nhau, tạo nên bài tập cardio hoàn chỉnh, thích hợp với nhu cầu và thể trạng của mỗi người.  Nên tập cardio lúc nào tốt nhất?  Nên tập cardio vào lúc nào là câu hỏi được rất nhiều người đặt ra khi đến với phương pháp luyện tập này. Phân vân không biết tập sáng hay chiều tốt hơn, nên tập cardio lúc nào hiệu quả nhất hay tập cardio buổi tối được không,... đều là những câu hỏi thường gặp. Để có được giải đáp chính xác nhất, mời bạn tiếp tục theo dõi bài viết với những thông tin sau đây.  Tập cardio vào thời gian nào? Tập cardio buổi sáng  Buổi sáng là thời điểm cơ thể vừa mới được nạp năng lượng, phục hồi sau một giấc ngủ dài, tinh thần và thể chất tràn đầy sức sống, đây cũng là thời điểm nhiều người chọn để tập luyện thể thao, rèn luyện sức khỏe, trong đó có tập cardio.  Vậy nên tập cardio lúc nào để giảm cân hiệu quả? Theo các chuyên gia thể hình, thời điểm tập cardio giảm cân tốt nhất là vào buổi sáng sau thi thức dậy. Nếu bạn muốn giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh nhất, hãy chọn tập cardio buổi sáng. Nếu bạn muốn giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh nhất, hãy chọn tập cardio buổi sáng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau một đêm dài say giấc, cơ thể chúng ta có trữ lượng Glycogen rất thấp trong gan cũng như cơ thể nói chung nên nếu tập cardio, bạn sẽ đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn mà không làm ảnh hưởng đến lượng Glycogen có trong cơ thể.  Nên tập cardio lúc nào? Khi muốn giảm cân, giảm mỡ, hãy tập cardio vào buổi sáng. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng việc tập cardio vào buổi sáng có thể khiến khối lượng cơ bắp bị giảm. Điều này xảy ra là do khi mỡ thừa bị tiêu hao, đồng thời năng lượng cũng bị đốt cháy nhanh hơn, khiến các khối cơ cũng bị tiêu hao để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể luyện tập. Chính vì vậy, nếu không muốn giảm cơ, bạn nên chọn thời gian tập cardio khác trong ngày.  Tập cardio buổi sáng giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất  Tập cardio buổi chiều có tốt không?  Ngoài buổi sáng sớm thì buổi chiều, chiều tối cũng là thời điểm được rất nhiều người lựa chọn để thực hiện các bài tập cardio đốt cháy năng lượng. Theo một số thống kê mới nhất cho thấy, có đến hơn 60% người tập cardio lựa chọn buổi chiều tối để tập luyện. Theo một số thống kê mới nhất cho thấy, có đến hơn 60% người tập cardio lựa chọn buổi chiều tối để tập luyện.  Vậy nên tập cardio lúc nào? Buổi chiều tập cardio có hiệu quả không? Tập cardio buổi chiều sẽ không đốt cháy nhiều mỡ thừa bằng buổi sáng bởi khi này, cơ thể đã có dấu hiệu mệt mỏi sau một ngày dài làm việc, học tập, khiến tốc độ, cường độ tập bị ảnh hưởng ít nhiều. Năng lượng của cơ thể cũng không dồi dào bằng buổi sáng nên khi tập thường rất dễ mệt mỏi và sinh ra cảm giác chán nản.  Tuy nhiên, nếu tập luyện kiên trì và duy trì đều đặn, bạn sẽ có thân hình săn chắc, các khối cơ phát triển tốt, sức khỏe được cải thiện đáng kể khi tập cardio vào buổi chiều đấy. Nếu tập buổi sáng khiến các cơ bị tiêu hao thì tập cardio buổi chiều sẽ xây dựng cơ bắp tốt hơn, mỡ thừa cũng bị đốt cháy, đem đến hiệu quả giảm cân,  Nên kết hợp cardio và gym như thế nào?  Bài tập cardio chủ yếu để đốt cháy mỡ thừa, tăng nhịp tim và tiêu hao năng lượng nhanh chóng nên thường thời gian tập không nhiều, tối đa chỉ 25 - 30 phút mỗi lần tập. Vì vậy, nhiều người đã chọn cách kết hợp gym với cardio trong cùng một buổi tập để vừa giảm mỡ nhưng cũng tăng cơ, tạo hình thể săn chắc, khỏe mạnh. Vì vậy, nhiều người đã chọn cách kết hợp gym với cardio trong cùng một buổi tập để vừa giảm mỡ nhưng cũng tăng cơ, tạo hình thể săn chắc, khỏe mạnh.  Vậy nên tập cardio trước hay tập gym trước sẽ hiệu quả hơn? Câu trả lời từ các huấn luyện viên thể hình là bạn nên tập cardio sau để tiêu hao năng lượng nhiều hơn mà không làm tổn hại nhiều đến lượng Glycogen có trong cơ thể. Ngoài ra, tập cardio thường gây mệt nhiều hơn gym nên nếu tập cardio trước khi tập gym có thể sẽ khiến bạn quá sức, dẫn đến mệt mỏi và chán tập.  Lựa chọn tập gym trước cũng giúp hạn chế đổ nhiều mồ hôi gây mất nước, cơ thể, tinh thần cũng được thoải mái hơn với các bài tập sau đó. Sau khi tập gym, bạn cũng cần cân nhắc về mức độ, cường độ của bài tập cardio để tránh bị quá sức. Những buổi kết hợp gym, tốt nhất nên chọn bài tập cardio nhẹ nhàng, cường độ thấp để đốt mỡ nhưng không làm cơ thể uể oải, mệt mỏi sau đó.  Tập kết hợp gym và cardio giúp đẩy nhanh hiệu quả đốt mỡ, xây dựng cơ bắp  Tập cardio mấy buổi/tuần là đủ?  Không có giới hạn số buổi tập cardio trong tuần cụ thể bởi thể trạng, sức khỏe và khả năng của mỗi người là khác nhau. Có người có thể tập cardio xuyên suốt tuần mà không cảm thấy quá nhiều mệt mỏi. Ngược lại, cũng có người tập cardio nhiều gây mất sức và sinh ra tác dụng phụ như khó ngủ, đau nhức kéo dài, sợ đến phòng tập,...  Cardio là bài tập đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như sắc đẹp vóc dáng. Việc nên tập cardio lúc nào, buổi sáng hay chiều còn phụ thuộc rất nhiều vào nhu cầu, mục đích tập luyện của từng người. Nếu muốn đốt mỡ nhiều, hãy tập buổi sáng. Ngược lại, nếu không muốn ảnh hưởng đến khối lượng cơ trong cơ thể, bạn hãy tập vào buổi chiều nhé.  Nguyễn Thị Hồng Nhung  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp đại học Khoa Dược. Có kinh nghiệm hơn 10 năm trong lĩnh vực Dược phẩm, tư vấn thuốc và thực phẩm chức năng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  10 hoạt động đốt cháy calo nhanh hơn chạy bộ  Giật cơ lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị  Thói quen khi tập cardio giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả  Nên ăn gì trước khi tập thể dục để tối ưu hóa kết quả tập luyện?  Đạp xe 1km giảm bao nhiêu calo? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả  Test đi bộ 6 phút là gì? Tại sao cần làm test đi bộ 6 phút?  Bơi ếch đốt bao nhiêu calo? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến quá trình đốt calo khi bơi?  Sức bền và sức chịu đựng khác nhau như thế nào?  Bơi có giảm mỡ bụng không? Các phương pháp bơi giảm mỡ hiệu quả  Làm sao để nước không vào tai khi bơi? Cách khắc phục chi tiết  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốcđổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: