Bơi lội với người cao tuổi có những lợi ích gì?

Người cao tuổi thường được khuyến khích tập luyện những môn thể thao đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội,… Vậy bơi lội với người cao tuổi có tốt không? Bài viết hôm nay từ Nhà thuốc Long Châu sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc trên.  Bơi lội với người cao tuổi  Bơi lội có tốt không?  Trước khi tìm hiểu công dụng của bơi lội với người cao tuổi, bạn cũng cần biết bộ môn này có những lợi ích gì. Bơi lội là bộ môn thể thao được đánh giá là cách tập luyện, vận động cơ thể rất hiệu quả. Khi đi bơi, các động tác bơi có thể tác động đến hầu hết các cơ bắp toàn cơ thể mà không hề gây tổn thương đến các khớp.  Bên cạnh đó, bơi lội còn được các vận động viên chuyên nghiệp thêm vào chương trình rèn luyện thân thể nhằm giữ gìn sức bền, hỗ trợ giữ dáng trong quá trình phục hồi sau  Nếu duy trì tập luyện bơi lội với tần suất phù hợp, sức mạnh cơ bắp toàn cơ thể sẽ được cải thiện tích cực. Thói quen đi bơi thường xuyên đòi hỏi các cơ phải phối hợp nhịp nhàng để  và đẩy cơ thể di chuyển dưới nước, qua đó rèn luyện cơ bắp thêm săn chắc, cơ thể khỏe mạnh và sức bền cũng tăng lên đáng kể.  Bơi lội là môn thể thao rất tốt  Lợi ích của bơi lội với người cao tuổi  Như bạn đã biết, bơi lội là bộ môn có rất nhiều lợi ích với sức khỏe. Tuy nhiên, bơi lội với người cao tuổi có tốt không? Theo các chuyên gia, bơi là cách tập luyện phù hợp với sức khỏe người cao tuổi, thích hợp để rèn luyện thường xuyên nhằm cải thiện sức khỏe, tăng độ dẻo dai. Không chỉ vậy, bơi lội với người cao tuổi còn có những công dụng tuyệt vời như:  Giảm đau nhức xương khớp  Bước vào giai đoạn lớn tuổi, cơ thể dần lão hóa và đối diện với nhiều bệnh lý, vấn đề sức khỏe hơn, trong đó có  . Những người bị đau khớp không chỉ ảnh hưởng đến khả năng đi lại mà còn giảm chất lượng cuộc sống của họ.  Bơi lội với người cao tuổi có ý nghĩa vô cùng quan trọng, nhất là với người thường xuyên bị đau khớp – theo bác sĩ chuyên khoa. Trong môi trường nước, lực hấp dẫn (trọng lực) sẽ giảm nên khi bơi, hầu như các khớp ở chân và  không phải chịu áp lực từ trọng lực cơ thể như thông thường, từ đó có thể thư giãn, thả lỏng hơn, khớp xương cũng được nuôi dưỡng tốt hơn khi duy trì bơi lội đều đặn.  Những người cao tuổi có thói quen bơi lội cho biết họ cảm thấy cơn đau khớp giảm đáng kể, người cũng thoải mái, vận động linh hoạt hơn. Các nghiên cứu về tác dụng của bơi lội với người cao tuổi cho thấy việc tập luyện ở mức nước ngang hông hỗ trợ giảm 50% tình trạng căng thẳng ở khớp còn mức nước ngang ngực có thể giảm đến 75% nguy cơ bị  Giảm đau khớp - Một trong những công dụng tuyệt vời của bơi lội với người cao tuổi  Tăng cường lưu thông máu, có lợi cho hô hấp  Bơi lội với người cao tuổi có lợi ích gì không? Khi bơi, áp lực nước cùng với lực của cơ ép vào thành các mạch máu giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến các cơ quan và trở lại tim diễn ra tốt hơn. Áp lực nước sẽ tác động đến ngực người bơi, khiến động tác hít thở bị hạn chế nên khi hít vào, thở ra cần dùng sức nhiều hơn, thở mạnh hơn, qua đó giúp hệ thống cơ quan hô hấp phát triển và làm tăng dung tích sống của phổi. Một số nghiên cứu cũng chứng minh bơi lội với người cao tuổi đặc biệt tốt cho người nghiện thuốc lá nhờ hiệu quả giảm cơn hen. Một số nghiên cứu cũng chứng minh bơi lội với người cao tuổi đặc biệt tốt cho người nghiện thuốc lá nhờ hiệu quả giảm cơn hen.  Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch  Bơi lội với người cao tuổi nếu duy trì thường xuyên, đều đặn trong một thời gian nhất định có công dụng giảm huyết áp và giảm lượng cholesterol trong máu. Khi thực hiện các động tác bơi, cơ thể sẽ tự động gia tăng lượng máu mang dinh dưỡng và oxy cung cấp đến phổi và cơ bắp, qua đó phát huy hiệu quả tăng cường hoạt động của hệ tim mạch, giải phóng một lượng cacbon dioxit khỏi phổi. Như vậy, bơi lội với người cao tuổi có công dụng ngừa bệnh tim mạch, giảm nguy cơ đau tim và  Thường xuyên bơi lội giúp tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc bệnh huyết áp, tim mạch  Thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng  , ngồi thiền,… thì bơi lội cũng là cách thư giãn tinh thần, cải thiện tâm trạng rất tốt. Khi bơi, cơ thể sẽ được làn nước mát xa nhẹ nhàng, hỗ trợ sức khỏe tinh thần, tạo cảm giác thư thái, dễ chịu, làm quên đi những mệt mỏi, stress, áp lực,… trong cuộc sống hàng ngày.  Người cao tuổi là đối tượng có nhiều thay đổi, đặc biệt là sức khỏe tinh thần.  Người cao tuổi là đối tượng có nhiều thay đổi, đặc biệt là sức khỏe tinh thần. Do tác động của tuổi già và bệnh lý (nếu có), người cao tuổi thường cảm thấy bản thân cô đơn, khó hòa hợp với con cháu, stress do lo sợ cái chết, tiếc nuối quá khứ,… Do đó, bơi lội với người cao tuổi như một phương pháp cải thiện, hỗ trợ giải tỏa căng thẳng, giúp họ sống vui, sống khỏe và hạnh phúc hơn mỗi ngày.  Lưu ý cho người lớn tuổi khi bơi lội  Bơi lội với người cao tuổi có nhiều công dụng tốt với sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, khi tập luyện cũng cần lưu tâm một số vấn đề như:  Trước khi tập luôn khởi động kỹ để làm nóng cơ thể, tránh căng cơ, cảm lạnh,  , chấn thương,… khi bơi.  Thời gian tập nên sắp xếp phù hợp với tình trạng sức khỏe của người tập. Các chuyên gia khuyến cáo người lớn tuổi nên bơi lội từ 2 – 3 buổi/tuần, mỗi buổi bơi từ 20 – 40 phút là tần suất hợp lý, tránh tập liên tục hoặc tập quá lâu dẫn đến mệt mỏi, ảnh hưởng xấu đến nhịp tim và huyết áp.  Không nên bơi lội khi đang đói nhằm tránh nguy cơ mất sức, mệt mỏi trong lúc bơi. Người cao tuổi chỉ nên bơi khi sau khi ăn 1 – 2 tiếng (đối với bữa phụ) và 3 – 4 tiếng (đối với bữa chính). Người cao tuổi chỉ nên bơi khi sau khi ăn 1 – 2 tiếng (đối với bữa phụ) và 3 – 4 tiếng (đối với bữa chính).  Nếu đi bơi ngoài trời cần chọn thời gian phù hợp, tốt nhất trong khoảng 7 – 9h sáng hoặc 16 – 19h chiều để tránh nắng nóng gây  Người cao tuổi nên đi bơi lúc trời mát hoặc chọn hồ bơi trong nhà nhằm hạn chế nguy cơ say nắng, mệt mỏi,...  Nhìn chung, bơi lội với người cao tuổi là bộ môn phù hợp với đặc điểm tâm lý, sinh lý và bệnh lý ở giai đoạn này. Khi đi bơi, người cao tuổi nên chuẩn bị đầy đủ dụng cụ cần thiết như quần áo bơi, kính bơi, mũ bơi,… để bảo vệ cơ thể và hỗ trợ quá trình tập luyện diễn ra thuận lợi hơn.  Điểm danh 12 lợi ích của bơi lội đối với trẻ em  Nên bơi bao nhiêu lần 1 tuần là phù hợp?  Bơi bướm có tác dụng gì đối với sức khỏe?  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  10 hoạt động đốt cháy calo nhanh hơn chạy bộ  Giật cơ lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị  Nên ăn gì trước khi tập thể dục để tối ưu hóa kết quả tập luyện?  Đạp xe 1km giảm bao nhiêu calo? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả  Tại sao bơi lội giúp kiểm soát đường huyết?  Test đi bộ 6 phút là gì? Tại sao cần làm test đi bộ 6 phút?  Bơi ếch đốt bao nhiêu calo? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến quá trình đốt calo khi bơi?  Vì sao bạn bị đau mắt đỏ khi đi bơi?  Sức bền và sức chịu đựng khác nhau như thế nào?  Bơi có giảm mỡ bụng không? Các phương pháp bơi giảm mỡ hiệu quả  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhânbảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: