Muốn tăng cân có nên tập cardio không và nên tập như thế nào?

Cardio là một phương pháp giúp giảm cân được áp dụng rộng rãi trên toàn thế giới. Ngoài ra, cardio còn mang đến vô vàn lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nên nhiều người gầy cũng muốn tập luyện. Vậy muốn tăng cân có nên tập cardio không? Để tìm hiểu hãy xem ngay bài viết!  Muốn tăng cân có nên tập cardio là vấn đề băn khoăn của rất nhiều người có nhu cầu tăng cân. Bởi tập cardio sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, vậy đối với người gầy nên tập cardio như thế nào để tăng cân. Thông tin chi tiết sẽ có trong bài viết dưới đây.  Muốn tăng cân có nên tập cardio không?  Cardio thường được biết đến là phương pháp tập luyện tiêu thụ  giúp giảm cân giảm mỡ. Nhiều người có thể trạng gầy, lại có thắc mắc là tập cardio có tăng cân không hay muốn tăng cân thì có nên tập cardio không?  Theo như đánh giá của giới chuyên môn, nếu bạn muốn tăng cân thì bạn có thể tập luyện các bài tập cardio nhưng bạn cần nắm vững nguyên tắc tập luyện và lựa chọn bài tập phù hợp. Cụ thể:  Muốn tăng cân có nên tập cardio không và nên tập như thế nào?  Để tập cardio giúp tăng cân hiệu quả, bạn cần đảm bảo một số nguyên tắc dưới đây:  Tập cardio với cường độ vừa phải  Với những người muốn tập cardio để tăng cân, bạn nên rất tập với cường độ nhẹ, các bài cardio sẽ giúp làm nóng cơ thể trước khi tập và coi đó là một buổi tập thư giãn. Bạn nên tập nhẹ từ 10 - 15 phút và không quá 2 buổi tuần để tránh việc mất cơ.  Đối với những người tập cardio để tăng cân, nước là một phần rất quan trọng. Bổ sung nước đầy đủ sẽ giúp bạn tránh được tình trạng mất nước và điều hòa cơ thể. Bạn có thể uống nước từng ngụm và nên uống nước mỗi lần cách nhau khoảng 5 phút.  Cung cấp đủ năng lượng khi tập cardio  Trong quá trình tập luyện cardio bạn cần phải bổ sung đầy đủ năng lượng cần thiết, bởi nó là chìa khóa khiến bạn không bị gầy đi khi tập cardio.  Ví dụ: Khi tập cardio trong 10 phút, cơ thể bạn tiêu hao khoảng 200 calo. Thì bạn phải bổ sung lượng calo bằng hoặc hơn số calo mà bạn đã tiêu thụ.  Một số bài tập cardio giúp tăng cân hiệu quả  Nhảy dây đúng cách giúp bạn tăng cân  Tập cardio với cường độ thấp sẽ mang lại hiệu quả tăng cân cho người gầy. Tuy nhiên, bạn không nên thực hiện các bài tập cardio cường độ quá thấp liên tục trong một thời gian dài. Dưới đây là một số bài tập cardio giúp tăng cân hiệu quả, bạn có thể thực hiện các bài tập này luân phiên nhau để đạt được hiệu quả tốt nhất:  Đây là bài tập rèn luyện giúp tim đập mạnh. Từ đó giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và tăng cường sức đề kháng hiệu quả.  Bài tập đơn giản này giúp tinh thần sảng khoái, không những vậy, nếu đạp xe tại phòng tập bạn có thể tính được lượng calo tiêu thụ. Nên đạp xe từ 15 - 20 phút để đem lại hiệu quả tốt nhất.  : Đây là bài tập được rất nhiều người áp dụng. Tuy nhiên đối với người gầy chỉ nên  20 phút/buổi. Trong quá trình tập luyện nên đảm bảo đủ nước và tập bằng máy để theo dõi năng lượng một cách tốt nhất.  Vì sao người muốn tăng cân cũng nên tập cardio?  Không chỉ giúp tăng cân, giảm cân hiệu quả.  Vì sao người muốn tăng cân cũng nên tập cardio?  Không chỉ giúp tăng cân, giảm cân hiệu quả. Tập cardio còn mang lại một số lợi ích khác cho cơ thể, điển hình như:  Tăng cường miễn dịch cho cơ thể  Tập cardio giúp tăng miễn dịch cho cơ thể  Không chỉ riêng tập cardio mà việc tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên sẽ làm giải phóng các khác thể giúp cải thiện hệ miễn dịch, cải thiện hệ tiêu hóa, giúp dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng hơn. Từ đó, tăng cường khả năng chống lại các vi khuẩn gây nhiễm trùng, giúp bạn dễ dàng tăng cân hơn.  Tăng cường sức khỏe tim mạch  Với các bài tập cardio, việc chuyển động liên tục sẽ giữ cho nhịp tim ở mức tối thiểu. Nếu duy trì tập luyện cardio thường xuyên sẽ giúp cung cấp lượng oxy trong tế bào cơ thể, giúp tăng cường  . Không chỉ vậy, duy trì tập cardio sẽ giúp tăng sức bền, giúp cơ thể dẻo dai hơn.  Tăng cường trao đổi chất  Hormone của cơ thể sẽ giúp tăng cường trao đổi chất thông qua việc thực hiện các bài tập cardio. Đối với người gầy, không nên tập luyện cardio quá lâu, tập ngắn từ 2 - 3 lần/tuần sẽ giúp giữ lại được lượng mỡ cần thiết của cơ thể, từ đó xây dựng hệ cơ bắp.  Tập cardio giúp cải thiện tâm trạng  Việc tập luyện cardio thường xuyên giúp tăng hormone thúc đẩy tâm trạng khiến tinh thần của bản trở nên sảng khoái, tràn đầy năng lượng. Đặc biệt, còn giúp giải tỏa căng thẳng và giúp bạn cảm thấy ăn uống ngon miệng hơn.  Dù tập luyện bất kỳ bài tập cardio nào thì bạn nên kết hợp kèm theo một chế độ ăn uống thích hợp hoặc có thể dùng những sản phẩm hỗ trợ tăng cân trong quá trình tập luyện. Tốt hơn hết, bạn nên đến các cơ sở tập luyện uy tín để được các chuyên gia xây dựng chế độ luyện tập phù hợp, đúng kỹ thuật để quá trình tăng cân được thực hiện hiệu quả.  Những thông tin dưới đây là câu trả lời cho câu hỏi  muốn tăng cân có nên tập cardio không  . Để có thể tăng cân, bạn nên áp dụng thực đơn phù hợp kết hợp với việc tập luyện. Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng cardio và nên duy trì tập với chế độ vừa phải để tránh bị vỡ hay mất cơ.  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  10 hoạt động đốt cháy calo nhanh hơn chạy bộ  Giật cơ lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị  Thói quen khi tập cardio giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả  Nên ăn gì trước khi tập thể dục để tối ưu hóa kết quả tập luyện?  Đạp xe 1km giảm bao nhiêu calo? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả  Test đi bộ 6 phút là gì? Tại sao cần làm test đi bộ 6 phút?  Bơi ếch đốt bao nhiêu calo? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến quá trình đốt calo khi bơi?  Sức bền và sức chịu đựng khác nhau như thế nào?  Bơi có giảm mỡ bụng không? Các phương pháp bơi giảm mỡ hiệu quả  Làm sao để nước không vào tai khi bơi? Cách khắc phục chi tiết  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốcđổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: