Triceps dip và hướng dẫn cách tập chi tiết cho người mới bắt đầu

Bài tập Triceps dip sẽ hỗ trợ người tập tăng cơ ở vùng cánh tay hiệu quả. Bài tập này có cách tập đơn giản nhưng không phải ai cũng nắm rõ để thực hiện. Với những người mới bắt đầu, bạn nên thực hiện chậm rãi và đúng kỹ thuật.  là một trong những bài tập được yêu thích trong bộ môn thể hình và đã được đưa vào chu trình tập gym để tăng hiệu quả tốt hơn cho tay. Bài tập này sẽ phù hợp đối với những người muốn phát triển, làm săn chắc cơ tay hoặc tăng cường sức mạnh đôi tay. Ngoài ra, bài tập này còn có thể được áp dụng chung với những bài tập khác để thêm tăng hiệu quả.  Giới thiệu về bài tập Triceps dip  Triceps dip là bài tập cơ tay sau hay còn được gọi là cơ tam đầu. Vị trí của nhóm cơ này sẽ nằm ở mặt sau của bắp tay, giữa cẳng tay với cơ vai nhưng ngược với cơ tay trước và bắp tay. Người nào sở hữu nhóm cơ này săn chắc và cường tráng sẽ làm nổi bật lên vẻ đẹp của cánh tay.  Đồng thời, bài tập này còn giúp người tập thể hiện được sức mạnh với sự dẻo dai để hoàn thành các bài tập khó. Thêm vào đó, bài tập Triceps dip còn góp phần loại bỏ mỡ thừa giúp bắp tay nhìn khỏe khoắn hơn. Thêm vào đó, bài tập Triceps dip còn góp phần loại bỏ mỡ thừa giúp bắp tay nhìn khỏe khoắn hơn.  Đôi nét giới thiệu về bài tập cơ tay Triceps dip  Trong quá trình tập luyện bài tập này, người tập cần phải cố gắng giữ cho phần khuỷu tay áp sát vào cơ thể. Nếu muốn tăng cường độ vào cơ thể, bạn cần phải thực hiện ở phương thẳng đứng và không nghiêng người ra trước. Bài tập Triceps dip có nhiều điểm tương đồng với  nhưng lại tạo cảm giác thoải mái hơn.  Lợi ích khi áp dụng bài tập Triceps dip  Bài tập Triceps dip khi thực hiện đúng hình thức và kỹ thuật sẽ mang đến cơ tay,  khỏe mạnh và săn chắc hơn.  Triceps dip giúp phát triển cơ ngực và độ dẻo dai cho cơ thể  Một số công dụng khi áp dụng bài tập này bao gồm:  Phát triển và mở rộng cơ ngực: Bài tập này đem đến công dụng hiệu quả trong việc kích thích các cơ ngực. Vùng ngực này sẽ được phát triển dày, rộng hơn. Đồng thời, động tác tập có thể tác động lên một số nhóm cơ khác như ngực, tay, vai, bụng với cơ liên sườn.  Tạo sự linh hoạt cho cơ thể: Triceps dip còn có công dụng hỗ trợ các nhóm cơ hoặc bộ phận khác trên cơ thể. Bài tập giúp cho người tập có thể giữ thăng bằng tốt hơn, duy trì độ linh hoạt, tạo sức mạnh cho cánh tay. Bài tập giúp cho người tập có thể giữ thăng bằng tốt hơn, duy trì độ linh hoạt, tạo sức mạnh cho cánh tay. Thêm vào đó, nó còn giúp cải thiện tốt bệnh thoái hóa khớp cánh tay.  Thư giãn và giải tỏa sự căng thẳng: Đây được xem là một trong những công dụng tuyệt vời của bài tập Triceps dip. Trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ sản sinh ra  tạo sự vui vẻ, giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi.  Hướng dẫn thực hiện bài tập Triceps dip đúng cách  Hiện nay có nhiều cách để thực hiện bài tập này. Người tập có thể thực hiện với xà kép, ghế tựa lưng, ghế bằng, bục gỗ, giàn tạ đa năng hoặc khung tập đa năng. Hai cách tập được lựa chọn nhiều nhất là ghế tập tạ và khung tập đa năng.  Triceps dip tập cùng với ghế tập tạ  Đầu tiên, người tập cần phải chuẩn bị 1 chiếc ghế băng thường dùng để ngồi tập tạ đơn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể sử dụng ghế bình thường nhưng phải có độ chắc chắn, bục gỗ hoặc tập ở chân cầu thang.  Bạn đặt ghế ở phía sau trên vị trí bằng phẳng.  Từ từ đưa tay ra sau, đặt tàu ở mép của ghế. Sau đó, bạn duỗi thẳng 2 chân để ở trên sàn. Cơ thể nằm vuông góc với mặt ghế, mắt hướng về phía trước.  Từ từ đưa tay ra sau, đặt tàu ở mép của ghế. Sau đó, bạn duỗi thẳng 2 chân để ở trên sàn. Cơ thể nằm vuông góc với mặt ghế, mắt hướng về phía trước.  Hạ người từ từ xuống dưới, hít vào rồi bắt đầu gập cùi chỏ đến khi cánh tay nằm song song với mặt bàn và dựng lại khoảng 1 giây tại vị trí thấp nhất.  Sau đó, bạn sử dụng sức mạnh của cơ tay để đẩy cơ thể lên, duỗi thẳng cánh tay và thở ra.  Áp dụng bài tập Triceps dip với ghế tập  Triceps dip tập cùng khung tập đa năng  Các loại khung tập đa năng được sản xuất đa dạng mẫu khác nhau trên thị trường. Người tập có thể lựa chọn mẫu có 1 - 3 vị trí tập tích hợp thêm giàn tạ đa năng để tập nhiều bài hơn.  Sau khi bước lên thiết bị tập, đặt chân ở bàn đỡ, người tập đưa tay nắm 2 thanh ngang ở 2 bên.  Đưa chân khỏi bàn đỡ, đặt 2 chân vào nhau để tránh bị đung đưa khi thực hiện động tác.  Bắt đầu siết cơ ngực, cơ vai và dùng lực từ cánh tay để nâng người lên cho đến khi duỗi thẳng cánh tay.  Hạ dần cơ thể xuống sao cho cơ bắp tay với cẳng tay nằm vuông góc.  Bạn có thể giữ khoảng 1 giây khi cơ thể hạ xuống thấp nhất rồi đẩy người lên, duỗi thẳng tay và lặp lại động tác.  Bạn có thể giữ khoảng 1 giây khi cơ thể hạ xuống thấp nhất rồi đẩy người lên, duỗi thẳng tay và lặp lại động tác.  Hạn chế chấn thương trong khi tập Triceps dip  Động tác Triceps dip sẽ mang đến hiệu quả trong việc phát triển cơ tay. Tuy nhiên, bài tập này cũng có nguy cơ gây chấn thương nếu thực hiện sai kỹ thuật.  Người tập nên khởi động cơ thể trước khi tập Triceps dip  Dưới đây sẽ là một số lưu ý mà bạn cần biết để hạn chế chấn thương trong quá trình tập.  Khởi động và làm nóng cơ thể trước khi tập: Đối với những người mới bắt đầu làm quen với bài tập Dips, việc khởi động để làm quen với các chuyển động là điều vô cùng quan trọng. Người tập nên có một khoảng thời gian để khởi động lại các khớp, làm nóng cơ thể, giãn tĩnh, giãn động các vùng cơ liên quan trước khi tập.  Tập từ mức độ dễ đến khó: Các bài tập Dips trên dàn khung chuyên biệt có tay nắm khá khó đối với người mới tập. Do đó, bạn nên bắt đầu tập các bài tập dễ trước như  rồi chuyển sang các bài tập mức độ khó hơn.  Không nên xuống quá sâu: Khi thực hiện các bài tập biến thể của Dips, người tập cần chú ý không nên hạ thân xuống quá sâu. Điều này có thể gây áp lực lớn đối với khớp vai. Điều này có thể gây áp lực lớn đối với khớp vai. Vị trí tốt nhất khi hạ thấp người chính là điểm song song với mặt đất rồi bắt đầu di chuyển lên lại.  Hạn chế các động tác đột ngột: Việc di chuyển đột ngột, không kiểm soát được độ nhanh chậm sẽ gây khả năng chấn thương ở phần khớp vai hoặc nhẹ hơn là làm căng cơ.  Không nên khóa khuỷu tay: Trong quá trình thực hiện bài tập Dips, khi nâng người lên điểm trên cùng, người tập không nên khóa khuỷu tay. Hành động này vô tình tạo áp lực lên phần khớp cùi chỏ gây  Tập tăng cường độ: Nếu đã làm quen với các động tác tập, người tập có thể thực hiện tăng cường độ của các bài tập qua việc tăng trọng lượng tạ để tạo kích thích cho cơ bắp.  Bài viết trên là những thông tin hữu ích mà  Các bài tập tăng thể lực đơn giản phù hợp cho người mới bắt đầu  Bài tập Headstand và những lợi ích đối với sức khỏe  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Tập thể dục đúng cách  Các bài viết liên quan  Top 13 cách khử mùi Formaldehyde hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua  Cách đuổi chuột chù an toàn, hiệu quả nhà nào cũng nên biết  Tia hồng ngoại là gì? Những lợi ích và ảnh hưởng đến sức khỏe  Reverse Curls là gì? Hướng dẫn tập đúng cách để phát triển cơ tay trước  Plank jacks là gì? Kỹ thuật thực hiện Plank jacks đúng cách  Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn sáng? Một số nguyên tắc về ăn uống khi tập thể dục  Thói quen xấu khi tập thể dục hủy hoại khớp sau 50 tuổi  Incline Dumbbell Curl là gì? Lợi ích của bài tập Incline Dumbbell Curl  Reverse Lunge là gì? Kỹ thuật thực hiện bài tập Reverse Lunge đúng cách  Side plank là gì? Kỹ thuật tập Side plank đúng cách và hiệu quả  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị ytra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: