10 bài tập yoga cho người mỡ máu cao đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tập yoga cho người có lượng mỡ trong máu cao là giải pháp hữu hiệu để giảm cholesterol và triglycerid. Ngoài ra, bệnh nhân còn được hưởng lợi nhiều hơn từ phương pháp này.  Yoga được nhiều người biết đến và ưa chuộng bởi những lợi ích đặc biệt mà nó mang lại cho người tập. Đặc biệt đối với người bị mỡ máu cao dẫn đến  , bài tập yoga có thể giúp cải thiện tình trạng bệnh.  Lợi ích của bài tập yoga cho người mỡ máu cao  Lượng mỡ trong máu cao hay còn gọi là rối loạn mỡ máu ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm như xơ vữa động mạch,  ,… Tuy nhiên, nhiều người vẫn mắc phải sai lầm trong việc phòng và điều trị bệnh. Chẳng hạn, chỉ hạ lượng chất béo trong thức ăn, nhưng quên tập thể dục là một thiếu sót rất lớn.  Yoga giúp giảm các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim và giảm cholesterol  Các nghiên cứu cho thấy tập yoga có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như giúp kiểm soát chứng mất ngủ, lo lắng, điều trị huyết áp cao, lượng đường trong máu cao và viêm xương khớp. Gần đây, đã có các nghiên cứu lâm sàng cho thấy yoga có thể giúp giảm cholesterol và chất béo trung tính. Gần đây, đã có các nghiên cứu lâm sàng cho thấy yoga có thể giúp giảm cholesterol và chất béo trung tính. Ở một số người tham gia, tổng lượng cholesterol giảm 30% và cholesterol LDL giảm 14 đến 35%, chất béo trung tính giảm 11%, và cholesterol HDL tăng 12%.  Tác dụng đặc biệt của bài tập yoga là giảm căng thẳng, giúp giảm các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim, bao gồm cả cholesterol cao. Yoga cũng giúp  Vì vậy, hầu hết các đối tượng có lipid máu cao đều có thể tập yoga. Dưới đây là một số bài tập yoga cho người mỡ máu cao tại nhà mà bạn có thể thực hiện ngay.  10 bài tập yoga cho người mỡ máu cao tại nhà đơn giản, hiệu quả  Tư thế giảm mỡ máu Pranayam  Pranayam thường được định nghĩa là điều hòa nhịp thở, tăng cường trao đổi chất, giảm cân, đốt cháy chất béo và giảm lượng mỡ trong máu cao.  Từ từ nâng hai cánh tay của bạn ra phía sau, đặt chúng trên sàn, sau đó đẩy thân và bụng lên.  Giữ tư thế này trong 10 giây để thắt chặt bụng của bạn.  Tiếp theo, từ từ đưa cơ thể của bạn trở lại vị trí ban đầu.  Bài tập gập người, thẳng gối đốt cháy mỡ thừa, giảm cholesterol  Động tác này giúp nâng cao nhịp tim đồng thời đốt cháy mỡ thừa, giảm cholesterol và triglycerid.  Đứng trên thảm, chân phải về phía trước, hai bàn chân cách nhau 1 khoảng.  Từ từ hạ người sang trái, giữ chân thẳng, hai tay đan vào nhau. Cố gắng cúi người sao cho mũi chạm chân, tay dang rộng.  Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở, hít vào và thở ra, lặp lại ở phía bên kia.  Tư thế Sudarchan Kriya giảm mỡ máu hiệu quả  Tư thế thiền Sudarchan Kriya không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, thư giãn tinh thần mà còn giảm nguy cơ mắc các  . Vì vậy, người bệnh mỡ máu cao có thể quan hệ thực hiện ngay tại nhà.  Tư thế thiền Sudarchan Kriya  Tư thế quỳ, thực hiện trên thảm.  Thở chậm, hít vào thở ra nhẹ và đều.  Sau đó nhân đôi thời gian hít vào.  Mặt khác, thời gian hít vào dài gấp đôi thời gian thở ra.  Thực hành bài tập thở trong 5 phút.  Tư thế yoga chiến binh  Động tác này là một trong những bài tập giảm cholesterol hiệu quả nhất. Đồng thời làm tăng thể tích phổi, giúp cơ và đùi săn chắc hơn.  Đứng trên thảm với hai chân cách xa nhau.  Từ từ hạ thấp đầu gối phải của bạn cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà.  Tiếp theo, bắp tay của bạn được gập lại và nâng xuống sàn, cố gắng duỗi thẳng, lưng cong.  Giữ tư thế này trong 5 giây, thực hiện với chân còn lại.  Tiếp theo, bắp tay của bạn được gập lại và nâng xuống sàn, cố gắng duỗi thẳng, lưng cong.  Giữ tư thế này trong 5 giây, thực hiện với chân còn lại.  Yoga giảm mỡ máu với tư thế mở rộng chữ thập khá hiệu quả. Bệnh nhân có thể thực hiện tại nhà với các bước đơn giản sau:  Đứng trên thảm, hai chân dạng ra, sau đó hạ đầu gối xuống một góc 90 độ với chân trái duỗi thẳng.  Đưa tay phải lên, mở rộng bên phải, càng lâu càng tốt.  Tay trái sau chân trái để giữ thăng bằng, lặp lại động tác này và đổi bên.  Tư thế đặt chân lên tường để giảm cholesterol  Tư thế yoga chống chân trên tường được thiết kế để thúc đẩy tuần hoàn, điều trị huyết áp cao bằng cách giảm lo lắng và căng thẳng.  Nằm sát tường với cánh tay dang rộng.  Chân đặt thẳng vào tường, thân và chân vuông góc với nhau.  Giữ tư thế này trong 1-2 phút hoặc lâu hơn tùy thuộc vào cơ thể.  Hít vào, thở đều, thực hiện tư thế này trong 3 phút, lặp lại vài lần.  Bài tập yoga cho người mỡ máu cao với tư thế chim bồ câu  Ngồi trên thảm với tư thế co chân phải, bàn chân hướng về phía hông. Chân trái duỗi thẳng ra sau.  Cả hai tay đặt ở hai bên của cơ thể, lòng bàn tay úp xuống, ngón tay hướng ra ngoài. Chân trái duỗi thẳng ra sau.  Cả hai tay đặt ở hai bên của cơ thể, lòng bàn tay úp xuống, ngón tay hướng ra ngoài.  Giữ chân của bạn song song với sàn nhà trên một đường thẳng.  Thực hiện vị trí tương tự với chân trái còn lại.  Tư thế yoga chim bồ câu được thiết kế để thúc đẩy tuần hoàn  Động tác gập đầu thư giãn  Ngồi thoải mái trên thảm và vươn người về phía trước.  Từ từ gập người về phía trước, hai tay đan vào nhau, đặt trước bàn chân.  Lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng, đối mặt với đầu gối.  Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở.  Sau đó trở lại vị trí thư giãn ban đầu.  Đứng thẳng trên sàn, nâng chân trái và quấn quanh chân phải.  Đồng thời, hai tay vòng vào nhau, lòng bàn tay hướng ra ngoài và đặt trước ngực.  Hướng về phía trước, cố gắng giữ thăng bằng, hít vào thở ra để thư giãn.  Bài tập vai đứng giúp giảm mỡ máu  Nằm trên sàn và đặt cả hai tay lên eo.  Từ từ nâng chân, vai, lưng và gót chân lên, cố gắng tạo thành một đường thẳng.  Tạo điểm tựa để giữ thăng bằng cho cơ thể, giữ nguyên tư thế này trong 2 phút.  Lưu ý: Không nên áp dụng động tác này cho người bị đau mỏi vai gáy hoặc các bệnh thoái hóa vùng cổ vai gáy.  Lưu ý: Không nên áp dụng động tác này cho người bị đau mỏi vai gáy hoặc các bệnh thoái hóa vùng cổ vai gáy.  Ngoài ra, người bệnh cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả tươi nhiều màu sắc, uống đủ nước mỗi ngày để tình trạng mỡ máu cao sớm được phục hồi.  bài tập yoga cho người mỡ máu cao  trên đây có thể giúp kiểm soát được bệnh, ngăn ngừa biến chứng  Chỉ số HDL cholesterol thấp ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?  Bệnh Rối loạn lipid huyết  Các bài viết liên quan  Những món ăn giúp tốt cho tình trạng mỡ máu buổi tối dễ làm  Các triệu chứng mỡ máu cao và cách phòng ngừa bạn cần biết  Uống omega-3 có giảm mỡ máu không?  Khám phá tác dụng của hạt muồng với bệnh mỡ máu  Thực đơn cho bà bầu bị mỡ máu và những điều cần biết  Uống tam thất có giảm mỡ máu không?  Người bị mỡ máu có ăn được lạc không?  Nên xét nghiệm mỡ máu bao lâu 1 lần? Lời khuyên cho từng đối tượng  Người bị mỡ máu có nên uống sữa Ensure không?  Xét nghiệm mỡ máu: Quy trình, chỉ số và cách cải thiện hiệu quả  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bịtra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: