Giải đáp thắc mắc: Plank 5 phút đốt bao nhiêu calo?

Không riêng gì các chị em phụ nữ, phái mạnh cũng luôn tìm cách chăm sóc ngoại hình để có một cơ thể săn chắc và tự tin hơn. Plank là bài tập giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa hiệu quả. Vậy bạn có biết plank 5 phút đốt bao nhiêu calo không?  Plank là bài tập cơ cốt lõi, đơn giản mà hiệu quả, giúp bạn xây dựng sự ổn định và có sức mạnh trên toàn bộ cơ thể. Khi tập plank, rất nhiều người thường thắc mắc không biết plank 5 phút đốt bao nhiêu calo? Vậy thì cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!  Plank và lợi ích đối với sức khỏe  Plank là bài tập phổ biến và được nhiều người lựa chọn vì bài tập này rất hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe con người cùng với nhiều lợi ích như:  là bài tập hàng đầu giúp cải thiện sức mạnh phần cơ lõi vì nó phối hợp tác động cả 4 nhóm cơ, bao gồm:  Cơ thẳng bụng: Giúp bạn sở hữu phần bụng phẳng và sau đó là cơ bụng 6 múi, cải thiện hiệu suất khi chơi thể thao.  Cơ ngang bụng: Tăng sức mạnh cơ thể giúp nâng cao khả năng nâng tạ nặng.  Cơ chéo: Hỗ trợ khả năng chịu đựng khi xoay cơ thể, gập người, giúp bạn có vòng eo săn chắc.  Cơ hông: Giúp nâng đỡ lưng, vai, hỗ trợ vòng 3, tăng cường sức mạnh cơ hông.  Cơ hông: Giúp nâng đỡ lưng, vai, hỗ trợ vòng 3, tăng cường sức mạnh cơ hông.  Tăng sự chắc khỏe cho lưng, cột sống:  Plank giúp xây dựng cơ bắp chắc khỏe nhưng không gây áp lực lên cột sống của bạn. Tập plank thường xuyên không chỉ giảm đáng kể các cơn đau lưng mà còn giúp phát triển cơ bắp, hỗ trợ sức mạnh cho toàn bộ lưng giúp chúng linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.  Tăng cường trao đổi chất:  Dù nhìn plank không khó hay phức tạp như các bài tập khác nhưng đây vẫn là bài tập hiệu quả giúp tăng cường cơ bắp mỗi ngày, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đảm bảo việc đốt cháy năng lượng vẫn diễn ra ngay cả khi nghỉ ngơi.  Mục đích quan trọng của plank là giúp giữ cho lưng và cột sống của bạn thẳng hàng. Plank cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tạo sự ổn định, vững vàng cho cơ thể, giúp cải thiện và khắc phục tư thế xấu.  Plank 5 phút đốt bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều người  Plank 5 phút đốt bao nhiêu calo?  Nhiều người tập thường thắc mắc không biết nỗ lực tập plank của mình đốt cháy hết bao nhiêu calo. Khi thực hiện bài tập này thường xuyên và đúng cách sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn bất cứ phương pháp luyện tập nào khác. Khi thực hiện bài tập này thường xuyên và đúng cách sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn bất cứ phương pháp luyện tập nào khác. Plank giúp tăng cường các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn ngay cả khi bạn ngồi yên. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người làm việc văn phòng hoặc các công việc không hoạt động thể chất nhiều.  Theo nhiều nghiên cứu, tập plank có khả năng đốt cháy từ 30 - 40 calo mỗi phút, vậy plank 5 phút sẽ đốt cháy khoảng 150 - 200 calo, tương đương với lượng calo bạn nạp vào sau khi ăn một bát phở. Vì thế mà tuy đơn giản nhưng khả năng đốt cháy calo của bài tập này là không thể xem nhẹ.  Plank ít nhất 15 - 30 phút mỗi ngày giúp bạn nhanh chóng đốt mỡ, giảm cân  Có thể giảm cân bằng plank được không?  Chế độ dinh dưỡng sau khi tập plank  Tập plank không giúp giảm cân siêu tốc như các bài tập cardio mà hiệu quả sẽ diễn ra từ từ. Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, ngoài việc kiên trì tập luyện, bạn cũng cần phải có một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý.  Bạn nên áp dụng thực đơn low carb, tức là cắt giảm tối thiểu đường và tinh bột. Thay vào đó là bổ sung các thực phẩm chứa nhiều protein, rau xanh và hoa quả. Thay vào đó là bổ sung các thực phẩm chứa nhiều protein, rau xanh và hoa quả. Ngoài ra cần tránh các món ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, thức ăn chiên xào,... Nên chia nhỏ khẩu phần ăn và phân bổ sẵn lượng calo sẽ hấp thụ trong mỗi bữa ăn để có một thực đơn giảm cân hợp lý.  Trong suốt quá trình tập cần có chế độ dinh dưỡng lý tưởng hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả  Mỗi ngày tập plank bao nhiêu là đủ?  Không có thời gian tối đa plank là bao nhiêu phút, bạn có thể giữ tư thế bao lâu tùy thuộc vào thể trạng và khả năng của mình. Nên tập plank 2 lần mỗi ngày, buổi sáng và buổi chiều là hai khoảng thời gian tốt nhất để thực hiện bài tập này.  Buổi sáng (5 giờ - 6 giờ 30): Thời điểm này sẽ giúp kích thích các cơ sau một đêm nghỉ ngơi, hồi phục, đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.  Buổi chiều (16 giờ - 18 giờ 30): khoảng thời gian này có thể giúp sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh, phát huy tối đa tác dụng của bài tập plank.  Trên đây là những giải đáp liên quan đến thắc mắc  plank 5 phút đốt bao nhiêu calo  của nhiều người tập. Cùng với đó là các chia sẻ để giúp bạn có một bài tập plank hiệu quả nhất. Cùng với đó là các chia sẻ để giúp bạn có một bài tập plank hiệu quả nhất. Chúc bạn sẽ áp dụng thành công để có một vóc dáng chuẩn cùng cơ thể săn chắc và khỏe mạnh nhé!  Nguyễn Thị Hồng Nhung  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp đại học Khoa Dược. Có kinh nghiệm hơn 10 năm trong lĩnh vực Dược phẩm, tư vấn thuốc và thực phẩm chức năng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.  Các bài viết liên quan  1 vắt mì trứng bao nhiêu calo? Tác động của mì trứng với sức khỏe và cách ăn hợp lý  Bánh tráng mỡ hành bao nhiêu calo? Ăn bánh tráng mỡ hành có béo không?  Tìm hiểu tàu hủ nước đường bao nhiêu calo?  Chơi game tốn bao nhiêu calo? Tác dụng của việc chơi game đối với cơ thể  Trứng ngải cứu bao nhiêu calo? Tìm hiểu về món ăn dinh dưỡng này  Bánh donut bao nhiêu calo? Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo  Trân châu bao nhiêu calo? Tìm hiểu các yếu tố ảnh hưởng đến calo trong trân châu  Mề gà bao nhiêu calo? Ăn mề gà có tăng cân không?  Lịch tập Push Pull Leg chi tiết, khoa học và tối ưu hiệu quả  Lườn ngỗng bao nhiêu calo? Cách ăn lườn ngỗng tốt cho sức khoẻ  nhà thuốc trên toàn quốc  Xem danh sách nhà thuốc  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tíchvà xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  Chính sách đổi trả thuốc  Chính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàng  Chính sách thanh toán  Kiểm tra hóa đơn điện tử  Chính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhân  Chính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xin  Thông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng  Thể lệ chương trình “Tích điểm nhận đặc quyền”  TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)  Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI  Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng  © 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM  GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025  Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM  Người chịu trách nhiệm nội dung: