Gợi ý một số bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà hiệu quả

Tập yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với người bị thoát vị đĩa đệm. Bên cạnh kết hợp các phương pháp điều trị của bác sĩ, người bệnh nên thực hiện các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà để rèn luyện sự dẻo dai cho xương khớp cũng như phục hồi sức khỏe tốt hơn.  là một bệnh lý cơ xương khớp phổ biến, gây nhiều ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Theo nhiều nghiên cứu, thực hiện các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm giúp gia tăng hiệu quả điều trị bệnh lên rất nhiều lần. Cùng tìm hiểu những  bài tập cho người thoát vị đĩa đệm  đơn giản, chính xác dễ thực hiện ngay tại nhà dưới đây nhé!  5 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất  Lợi ích sức khỏe khi tập yoga  hằng ngày đối với cơ thể con người là rất nhiều. Đặc biệt, một số bài tập đặc trưng có thể chữa trị các bệnh về khớp, xương.  Bài tập giãn cơ thang trên  Chuẩn bị: Ngồi thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, đặt 2 tay trên đầu gối.  Đưa tay phải vòng ra sau hông.  Đặt tay trái vào vùng thái dương phải, đồng thời kéo đầu nghiêng về phía vai trái.  Mắt nhìn thẳng cho đến khi thấy căng cơ ở cổ.  Giữ trong khoảng 10 giây rồi thực hiện tương tự ở phía đối diện.  Mắt nhìn thẳng cho đến khi thấy căng cơ ở cổ.  Giữ trong khoảng 10 giây rồi thực hiện tương tự ở phía đối diện.  Tác dụng: Bài tập yoga  chữa thoát vị đĩa đệm  này hữu hiệu với người thoát vị đĩa đệm cổ, giúp hỗ trợ điều trị cổ vai gáy cũng như giãn cơ chủ động vùng cổ một cách hiệu quả.  Yoga mang đến nhiều lợi ích trong việc điều trị thoát vị đĩa đệm  Chuẩn bị: Nằm sấp người trên mặt thảm, hai tay thả lỏng đặt xuôi theo cơ thể.  Duỗi thẳng 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm vào thảm.  Chống hai tay lên thảm, dùng lực ấn hông và đùi sát sàn.  Giữ hai cánh tay thẳng, sử dụng lực từ bàn tay nâng từ từ phần thân trên lên.  Kéo căng vai ngược về sau, giữ hông thật chặt và kéo căng cơ thể.  Duy trì tư thế trong khoảng 20 - 30 giây, thở đều.  Trở về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác này từ 3 - 5 lần.  Tác dụng: Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm  này giúp kéo căng cơ thể và khiến cột sống hoạt động mạnh mẽ hơn, cải thiện sức khỏe của cột sống.  Chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn, úp hai tay xuống và đặt xuôi theo cơ thể.  Gập đầu gối lại, lòng bàn chân chạm đất.  Nâng lưng lên một mức cao nhất có thể và cảm nhận sự căng của lưng và cổ.  Gập đầu gối lại, lòng bàn chân chạm đất.  Nâng lưng lên một mức cao nhất có thể và cảm nhận sự căng của lưng và cổ.  Giữ tư thế trong vòng 20 - 35 giây rồi hạ người để trở về tư thế ban đầu.  Lặp lại động tác ít nhất 3 - 5 lần.  này giúp tăng khả năng đàn hồi của cột sống, hỗ trợ sửa chữa các chấn thương sâu bên trong của đĩa đệm.  Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm tư thế cây cầu giúp tăng độ đàn hồi của cột sống  Chuẩn bị: Người tập quỳ gối trên thảm, ngồi lên gót chân, đầu gối hơi mở rộng.  Gập người về phía trước để cho phần thân trên nằm giữa hai bên đùi, đầu chạm xuống thảm.  Vươn thẳng tay qua đầu và giữ thẳng hàng với đầu gối.  Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút, cảm nhận sự duỗi thẳng của các đốt sống.  Hít thở đều và nâng người lên từ từ về tư thế ban đầu.  này 5 - 10 lần mỗi ngày.  Tác dụng: Cột sống được kéo giãn, giảm đau lưng và đau cổ, làm linh hoạt các cơ quan trong cơ thể.  Động tác con mèo - con bò  Chuẩn bị: Người tập quỳ gối và chống 2 tay xuống đất.  Chống hai bàn tay về phía trước sao cho bàn tay thẳng hàng ngay dưới vai và đầu gối thẳng hàng ngay dưới hông.  Giãn dài cổ, đẩy hông lên và chùng lưng xuống.  Cúi gập cổ tối đa, mỗi lần khoảng 5 giây.  Giãn dài cổ, đẩy hông lên và chùng lưng xuống.  Cúi gập cổ tối đa, mỗi lần khoảng 5 giây.  Tư thế con mèo - con bò  ải thiện lưu thông máu trong các đĩa đệm ở lưng, giúp giãn các khớp tối đa.  Một số tư thế yoga nên tránh khi tập luyện  Trong quá trình tập luyện, có một số bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cần tránh để không gây ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng bệnh:  Động tác ngồi xổm: Ngồi xổm sẽ khiến tăng các lực nén lên cột sống và phần đĩa đệm, từ đó khiến vùng thắt lưng càng bị chèn ép nhiều hơn. Đây là nguyên nhân gây tình trạng thoát vị đĩa đệm nặng hơn và làm xuất hiện những cơn đau lưng.  Tư thế trồng cây chuối  : Thực hiện tư thế này làm tăng áp lực lên vùng lưng, vai, tạo ra những căng thẳng, sức ép không tốt cho người thoát vị đĩa đệm.  Các động tác vặn người: Người bệnh nên tránh các động tác này vì sẽ làm cột sống bị uốn cong, khiến tình trạng đau nhức càng dữ dội hơn.  Các động tác vặn người: Người bệnh nên tránh các động tác này vì sẽ làm cột sống bị uốn cong, khiến tình trạng đau nhức càng dữ dội hơn.  Một số lưu ý khi bị thoát vị đĩa đệm tập yoga  Những lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm  Để các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm có hiệu quả, người bệnh cần chú ý:  Tập từ dễ đến khó: Nên bắt đầu tập từ những bài tập đơn giản để làm quen, sau đó mới thực hiện các động tác khó hơn. Cần khởi động nhẹ nhàng khoảng 10 phút trước khi tập để làm nóng cơ thể cũng như giãn các cơ, khớp,...  Không tập quá sức: Người bệnh không nên nôn nóng muốn chữa bệnh mà tập quá sức, sẽ không mang lại hiệu quả và gây ra chấn thương. Tập các động tác một cách chính xác và thường xuyên, kiên trì sẽ mang lại kết quả tốt hơn.  Kết hợp chế độ sinh hoạt lành mạnh cùng tập yoga để chữa thoát vị đĩa đệm nhanh hơn  Trên đây là hướng dẫn những bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản mà người bệnh có thể tự tập tại nhà. Tập yoga thường xuyên không những giúp tình trạng bệnh được cải thiện mà còn giúp giải tỏa căng thẳng, khiến người bệnh có một tâm lý thoải mái và tích cực hơn.