Cách giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng đầu

Đối với phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu, đau lưng là nỗi ám ảnh gây cản trở sinh hoạt hàng ngày. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu tới bạn đọc 1 số cách giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng đầu hiệu quả. 1. Nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai 3 tháng đầu Đa số phụ nữ mang thai thường đối mặt với tình trạng đau nhức lưng.Đau lưng ở bà bầuthường xuất hiện ở vùng cột sống thắt lưng, vùng hông và vùng xương cùng. Tùy từng trường hợp mà có cường độ và tần suất đau khác nhau. Đau lưng khiến cho các bà bầu cảm thấy mệt mỏi,mất ngủvà có thể ảnh hưởng đến tâm lý. Tuy nhiên, không phải triệu chứng đau lưng nào cũng là dấu hiệu bất thường của thai kỳ. Các nguyên nhân gây đau lưng ở bà bầu trong 3 tháng đầu của thai kỳ có thể bao gồm: Sự thay đổi hormone trong thai kỳ:Thay đổi hormone trong thai kỳ có thể làm lỏng lẻo các khớp và giãn các dây chằng vùng chậu, cột sống, làm giảm chức năng nâng đỡ của lưng và khiến bà bầu cảm thấy đau nhức lưng. Tăng trọng lượng cơ thể:Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, cơ thể bà bầu bắt đầutăng cân, điều này khiến lưng phải chịu sức ép gây ra triệu chứng đau lưng. Yếu cơ vùng bụng: Trong thời kỳ mang thai, chức năng chịu sức ép của cơ vùng bụng bị giảm đi, điều này khiến cơ lưng bị chèn ép và gây ra các cơn đau. Do bệnh:Một số trường hợp đau lưng ở phụ nữ mang thai có thể liên quan với chứngđau thần kinh tọa. Bệnh lý này làm giảm chức năng của các dây chằng lưng và xương chậu. Tâm lý căng thẳng:Tâm lý căng thẳng trong thời kỳ mang thai có thể gián tiếp dẫn đến triệu chứng đau nhức lưng ở thai phụ. Sai tư thế đi, đứng, ngồi, nằm: Vận động, nghỉ ngơi sai tư thế cũng có thể khiến cho tình trạng đau lưng tăng lên. Ví dụ như ngồi không đúng tư thế, ngồi một chỗ quá lâu là một trong những nguyên nhân đau lưng ở phụ nữ mang thai. 2. Các cách giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng đầu Bà bầu bị đau lưngcó thể giảm triệu chứng nhờ một số điều chỉnh một số thói quen, sinh hoạt sau đây: 2.1. Điều chỉnh tư thế Bà bầu nên điều chỉnh các tư thế hàng ngày như ngồi, đứng, nằm hợp lý. Ngồi: Bà bầu không nên ngồi quá lâu. Khi ngồi, phải đảm bảo lưng được nâng đỡ. Có thể sử dụng một chiếc gối để tựa sau lưng, giữ cho vai và cột sống luôn thẳng có thể giúpgiảm đau lưng cho bà bầu. Khi ngồi không khom lưng. Có thể sử dụng một chiếc gối để tựa sau lưng, giữ cho vai và cột sống luôn thẳng có thể giúpgiảm đau lưng cho bà bầu. Khi ngồi không khom lưng. Sau mỗi 20 phút làm việc, nên thực hiện động tác nghiêng hông 5-10 lần để giảm đau lưng. Đứng: Trong khi đứng, bà bầu cần đảm bảo giữ vai và cột sống thẳng, tưởng tượng như đang đo chiều cao. Gập vai lại, nâng lồng ngực lên để đứng thẳng lưng, đảm bảo sao cho lưng và hông luôn thẳng. Căng cơ hông, cơ bụng cũng giúp lưng bà bầu dễ chịu hơn, tuy nhiên không nên đứng quá lâu ở tư thế này. Đi: Khi đi bộ cũng nên duy trì tư thế như khi đứng, đi lại nhẹ nhàng. Nằm: Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, bà bầu có thể nằm nghiêng trái hoặc nghiêng phải sao cho thoải mái. Không nên nằm đệm mềm. Khi bụng lớn dần, nên nằm nghiêng sang trái để hạn chế áp lực lên tử cung và mạch máu nuôi lớn bên phải. 2.2. Lựa chọn trang phục thích hợp Trọng lượng cơ thể tăng dần trong thời kỳ mang thai. Do đó bà bầu nên mặc các trang phục vừa vặn, thoải mái, tránh các trang phục bó sát có thể gây ảnh hưởng đến thai nhi. Bà bầu không nên mang giày cao gót bởi vì giày cao gót làm tăng gánh nặng lên cột sống và tăng nguy cơ té ngã, ảnh hưởng đến thai nhi và thai phụ. Bà bầu không nên mang giày cao gót bởi vì giày cao gót làm tăng gánh nặng lên cột sống và tăng nguy cơ té ngã, ảnh hưởng đến thai nhi và thai phụ. Bà bầu nên mang giày bệt, vừa vặn, tránh quá rộng hoặc quá chật. 2.3. Hoạt động nhẹ nhàng, tránh mang vác nặng Trong thời gian mang thai, bà bầu tránh mang vác nặng. Khi cần nhấc 1 vật dưới sàn lên, không được khom người mà nên ngồi xổm và nâng nhẹ nhàng. Khi cần thay đổi tư thế, tránh vặn lưng vì có thể ảnh hưởng xấu đến cột sống. 3.4. Tăng cường thể dục Bà bầu nêntập thể dục thường xuyênvới các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, yoga,... Các bài tập này giúp làm tăng sức mạnh cơ bắp vùng xương chậu, vùng lưng, hỗ trợgiảm đau lưng cho bà bầu. Tuy nhiên, bà bầu trong 3 tháng đầu của thai kỳ không nên chủ quan trước triệu chứng đau lưng. Việc thăm khám là cần thiết dù chỉ là những khó chịu nhỏ nhất. Sau khi được bác sĩ loại trừ các nguyên nhân bệnh lý bất thường, bà bầu có thể áp dụng một số phương pháp hỗ trợ để giảm triệu chứng này. 3.5. Massage giảm đau lưng Một sốbài tập massage có thể hỗ trợ giảm đau lưng cho bà bầutrong 3 tháng đầu. Tuy nhiên, cần thực hiện đúng các động tác để đảm bảo an toàn cho cả bà bầu và thai nhi. Tuy nhiên, cần thực hiện đúng các động tác để đảm bảo an toàn cho cả bà bầu và thai nhi. Tóm lại, 3 tháng đầu là thời điểm nhạy cảm nhất trong suốt thai kỳ. Để mẹ và bé được khỏe mạnh, các bậc cha mẹ cần lưu ý: Hiểu rõdấu hiệu sớm khi mang thai,ngộ độc thai nghén,ra máu trong thai kỳ. Khám thai lần đầukịp thời, đúng và đủ, tránh khám quá sớm/ quá muộn. Sàng lọc dị tật thai nhi tuần thứ 12phát hiện nhữngdị tật thai nhi nguy hiểm có thể can thiệp sớm. Phân biệtchảy máu âm đạo thông thường và chảy máu âm đạo bệnh lýđể can thiệp giữ thai kịp thời. Sàng lọc bệnh lý tuyến giáp trong 3 tháng đầu thai kỳtránh những rủi ro nguy hiểm trước và trong khi sinh. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm sốHOTLINEhoặc đặt lịch trực tiếpTẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trênứng dụng MyVinmecđể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.Đau lưng khi mang thai là tình trạng bình thường không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé, tuy nhiên gây mệt mỏi và di chuyển khó khăn cho mẹ bầu. Vì vậy, bài viết dưới đây về cách giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng đầu sẽ giúp mẹ bầu thoải mái hơn.  khi mang thai là nỗi ám ảnh của nhiều bà bầu. Hiện tượng này thường xuất hiện từ tam cá nguyệt thứ hai. Những thay đổi của cơ thể khi mang thai khiến bà bầu mệt mỏi, đau lưng, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Những cách giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng đầu dưới đây hy vọng sẽ giúp ích cho phụ nữ mang thai.  Nguyên nhân gây đau lưng cho bà bầu 3 tháng đầu  Hầu hết phụ nữ mang thai thường bị đau lưng, hông và vùng xương cùng. Cường độ và tần suất cơn đau thay đổi tùy theo từng đợt. Đau lưng khiến bà bầu cảm thấy mệt mỏi, mất ngủ và có thể ảnh hưởng đến tâm lý. Nguyên nhân gây đau lưng ở bà bầu trong ba tháng đầu của thai kỳ là do:  Sự thay đổi nội tiết tố: Sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai có thể khiến các khớp bị lỏng và giãn dây chằng ở xương chậu và cột sống làm giảm chức năng hoạt động của lưng và gây đau lưng.  Tăng trọng lượng cơ thể: Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, cơ thể bà bầu bắt đầu tăng cân, gây áp lực lên vùng lưng, gây đau lưng.  Yếu cơ bụng: Khi mang thai, chức năng chịu áp lực của cơ bụng giảm đi khiến cơ lưng chịu áp lực và bị đau.  Do bệnh lý: Một số trường hợp đau lưng ở phụ nữ mang thai có thể liên quan đến chứng  . Bệnh lý này làm giảm chức năng của dây chằng vùng lưng và xương chậu.  Căng thẳng tâm lý khi mang thai  có thể gián tiếp dẫn tới triệu chứng đau lưng ở bà bầu.  Tư thế đi, đứng, ngồi, nằm không đúng: Tập thể dục, di chuyển và nghỉ ngơi sai tư thế cũng có thể làm tăng tình trạng đau lưng. Chẳng hạn,  , ngồi quá lâu ở một chỗ là những nguyên nhân gây đau lưng ở bà bầu.  Hầu hết phụ nữ mang thai thường bị đau lưng  Cách giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng đầu  Trong những tháng đầu thai kỳ, đau lưng tuy không nguy hiểm nhưng khiến mẹ khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Lúc này, bạn có thể áp dụng những cách giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng đầu nhanh chóng và an toàn:  Chườm nóng: Hơi nóng sẽ làm giãn mạch máu và tăng tuần hoàn ở lưng giúp giảm đau. Để thực hiện, hãy chườm túi nước ấm lên vùng eo và hông trong khoảng 10 đến 15 phút và lưu ý không nên dùng nước quá nóng vì có thể gây bỏng da.  Chú ý tư thế đi, đứng, ngồi khi bị đau lưng: Khi đứng nên giữ thẳng lưng, nếu ngồi thì dùng ghế. Nếu cần nhặt đồ trên sàn, từ từ ngồi xuống trước sau đó nhặt đồ lên sẽ cảm thấy dễ dàng hơn.  : Mang thai 3 tháng đầu bị đau lưng mẹ nên massage để tác động trực tiếp lên vùng lưng đau, cảm thấy dễ chịu hơn. Hãy nhờ người thân massage nhẹ nhàng dọc sống lưng đến hông và hai bên sườn hoặc đến các tiệm massage.  Cách tránh đau lưng khi mang thai  Đau lưng là tình trạng rất phổ biến khi mang thai nhưng bạn có thể tránh hoặc làm giảm cơn đau bằng một số phương pháp sau:  Bài tập dành cho bà bầu: Thường xuyên đi bộ, bơi lội, tập thể dục, yoga,... sẽ giúp cơ thể mẹ bầu khỏe mạnh, tăng cường cơ bắp, xương chắc khỏe, hỗ trợ mẹ bầu trong quá trình sinh nở sau này dễ dàng hơn.  Chú ý đến tư thế vận động và nghỉ ngơi: Ở tư thế đứng hãy giữ lưng thẳng, duỗi hông và cơ bụng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và tránh đứng quá lâu. Với tư thế ngủ hãy tập nằm nghiêng bên trái nhiều hơn sẽ giúp mẹ thở dễ và giảm áp lực lên tử cung. Với tư thế ngủ hãy tập nằm nghiêng bên trái nhiều hơn sẽ giúp mẹ thở dễ và giảm áp lực lên tử cung. Đồng thời, tránh sử dụng đệm quá mềm sẽ ảnh hưởng đến cột sống và làm nặng thêm tình trạng đau lưng.  Nói không với giày cao gót: Giày cao gót có xu hướng nghiêng cơ thể về phía trước nhiều hơn, làm tăng tình trạng đau lưng. Hơn nữa, sẽ rất nguy hiểm cho mẹ nếu chẳng may vấp ngã. Tạm thời thay thế giày cao gót bằng giày thấp, sandal êm chân sẽ mang lại sự thoải mái khi đi lại.  Không mang vác vật nặng: Điều này làm tăng áp lực lên cột sống, gây đau nhức nhiều hơn. Hãy nhờ những người xung quanh giúp đỡ trong trường hợp xách, mang đồ nặng.  và magie: Mẹ bầu nên bổ sung canxi, magie thông qua các loại thực phẩm như đậu, sữa, rau xanh,… Hoặc sử dụng  theo hướng dẫn của bác sĩ.  Cách giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng đầu: Masage lưng  Một số bài tập giảm đau lưng cho mẹ bầu  Bài tập kéo dãn lưng dưới  Đây là bài tập giảm đau lưng ở bà bầu tương đối hiệu quả. Cách thực hiện như sau:  Vào tư thế quỳ gối sao cho đầu gối và bàn tay vuông góc với sàn.  Nâng vai, cúi đầu sao cho cổ và lưng thẳng hàng. Giữ tư thế trong 15 đến 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.  Nâng vai, cúi đầu sao cho cổ và lưng thẳng hàng. Giữ tư thế trong 15 đến 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.  Lặp lại các bước trên liên tục 10 - 15 lần/giờ.  Tư thế nghiêng lườn có thể  cho bà bầu là vì giúp kéo giãn cột sống và giảm áp lực lên cơ hông. Các bước thực hiện:  Ngồi thẳng lưng trên sàn, hai tay đặt thoải mái trên đùi hoặc bên cạnh người.  Tay phải giơ lên ​​trên đầu và nghiêng sang trái, khuỷu tay trái vuông góc với sàn. Giữ trong 30 giây đến 1 phút, sau đó nhẹ nhàng đưa cơ thể về vị trí ban đầu.  Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại.  Lặp lại các động tác trên khoảng 10 lần/bài.  Với bài tập này, cột sống của bà bầu sẽ được thư giãn từ đó cải thiện tình trạng đau lưng.  Đứng thẳng lưng, cách tường khoảng 40cm, mở hai chân ngang vai, duỗi thẳng tay.  Từ từ hạ thấp cơ thể, đảm bảo lưng, cổ và đầu chạm vào tường. Giữ tư thế trong 3 - 5 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.  Khi nào mẹ bầu đau lưng cần đi khám bác sĩ?  Nếu cơn đau lưng trở nên trầm trọng hơn, mẹ bầu nên nói chuyện với bác sĩ, để được tư vấn phương pháp điều trị hiệu quả. Ngoài ra, đau lưng kèm theo  , sốt hoặc đi tiểu thường xuyên có thể là dấu hiệu cho thấy sức khỏe đang có vấn đề. Ngoài ra, đau lưng kèm theo  , sốt hoặc đi tiểu thường xuyên có thể là dấu hiệu cho thấy sức khỏe đang có vấn đề. Trong một số ít trường hợp, đau lưng nghiêm trọng có thể liên quan đến loãng xương thai kỳ, viêm cột sống hoặc viêm khớp nhiễm trùng. Những cơn đau theo nhịp có thể là dấu hiệu của  Vì vậy, nếu mẹ bầu gặp phải bất kỳ dấu hiệu nào ở trên nên đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân cũng như có cách khắc phục hiệu quả nhất.  Khi mang thai, mẹ bầu nên khám thai định kỳ theo chỉ định của bác sĩ để theo dõi sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.  Nếu cơn đau lưng trở nên trầm trọng hơn, mẹ bầu nên hỏi bác sĩ cách cải thiện  Những chia sẻ trên đây về  cách giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng đầu  chắc chắn sẽ rất hữu ích và giúp bà bầu thoải mái hơn. Nếu bị đau lưng kéo dài bà bầu nên đi khám để được bác sĩ tư vấn điều trị an toàn.