Làm thế nào để ngủ ngon tuổi mãn kinh?

Bài viết được tham vấn chuyên môn cùng Bác sĩ chuyên khoa II Trần Thị Mai Hương - Bác sĩ Sản phụ khoa -Khoa Sản phụ khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hải Phòng. Mất ngủ sau mãn kinh là tình trạng gặp ở hầu hết phụ nữ trong độ tuổi này, mất ngủ mang đến rất nhiều sự khó chịu và bất tiện với sức khỏe, sinh hoạt. Vì vậy, cần có những biện pháp giúp ngủ ngon tuổi mãn kinh để cải thiện sức khỏe cho người phụ nữ, đồng thời nâng cao chất lượng sống. Những khảo sát thực tế cho thấy hơn 40%phụ nữ tiền mãn kinhđã bắt đầu xuất hiện những dấu hiệurối loạn giấc ngủ, con số này càng tăng lên nhiều hơn khi phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh thật sự. Ngoài những triệu chứng như cơn bốc hỏa Hot Flashes, thay đổi tâm trạng thìmất ngủ sau mãn kinhcũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến chất lượng cuộc sống bị giảm sút gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người phụ nữ ở thời điểm này. Giai đoạn từ tiền mãn kinh chuyển sang sau mãn kinh,buồng trứngở người phụ nữ giảm đi sự sản xuất 2 hormone vô cùng quan trọng đó là Estrogen vàProgesteronekhiến người phụ nữ rất khó để đi vào giấc ngủ buổi đêm. Một số giải pháp giúp họ cải thiện được tình trạngmãn kinh bị mất ngủcó thể kế đến như: 1. Giữ mát cho cơ thể Giữ một chiếc khăn ẩm hay 1 chậu nước gần vị trí ngủ để có thể giúp hạ nhiệt độ môi trường xung quanh cũng như nhiệt độ cơ thể một cách nhanh nhất. Với cách này, khi người phụ nữmãn kinh bị mất ngủhay thậm chí bị thức giấc vào ban đêm vì nóng vàđổ nhiều mồ hôithì cũng có thể hạ được nhiệt độ cơ thể và quay trở lại giấc ngủ nhanh nhất có thể. 2. Giữ cơ thể nhẹ nhàng khi đi ngủ Cần chọn trang phục thoải mái, chất liệu nhẹ nhàng để mang đến cảm giác thoải mái nhất khi đi ngủ. 3. Tư vấn cùng bác sĩ Nếu người phụ nữ gặp phảichứng mất ngủvì những cơn bốc hỏa, ra mồ hôi đêm hay những triệu chứng khác của tiền mãn kinh thì có thể tư vấn trực tiếp cùng bác sĩ để được giải thích, phân tích và tìm ra giải pháp cho tình trạng này. Một vài trường hợp có thể xin chỉ định của bác sĩ để dùng một số loạithuốc tránh thaiở liều thấp với tác dụng làm ổn định nồng độ hormone Estrogen trong cơ thể giúp cải thiện tình trạngmất ngủ sau mãn kinh.Ngoài ra, những phương pháp giúpngủ ngon tuổi mãn kinhmà bác sĩ có thể tư vấn cho bệnh nhân như dùng liệu pháp thay thế hormone trong thời gian ngắn để điều trị triệu chứng của tình trạng bệnh lý. Tuy nhiên,phương pháp thay thế hormonenên được bác sĩ tư vấn và hướng dẫn, người phụ nữ không nên tự ý sử dụng vì phương pháp này chỉ phù hợp với một số đối tượng người bệnh nhất định. Một số loại thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ cũng có thể được đưa ra trong trường hợp cần thiết. 4. Ngăn chặn những cơn đau Một số phụ nữ gặp phải tình trạng vì quá đau nhức nên khó đi vào giấc ngủ. Trong những trường hợp này, có thể dùng một sốthuốc giảm đautrước khi ngủ để ngăn ngừa những cơn đau xuất hiện trong giấc ngủ. Tuy nhiên, khả năng thuốc giảm đau gây ra những tác dụng phụ có chứa những thành phần gây kích ứng cho cơ thể người phụ nữ là vẫn có thể xảy ra. Do vậy cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Do vậy cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Nếumất ngủ sau mãn kinhkéo dài hơn 1 tuần hay ảnh hưởng nặng nề đến cuộc sống sinh hoạt và làm việc, người phụ nữ nên tìm gặp những chuyên gia y tế để được tư vấn và đưa ra giải pháp cho tình trạng bệnh lý này. Ngoài gây ra vấn đề mất ngủ, sự sụt giảm nội tiết tố còn ảnh hưởng đến các rối loạn khác khiến người phụ nữ bịkhô hạn,giảm ham muốn tình dục, trở nên lãnh cảm, da khô nhăn chảy xệ, mỡ máu... Do đó, để ngăn ngừa tình trạng trên, chị em có thể đến trực tiếpPhòng khám Sức khỏe Tâm Lýtại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec để kiểm tra. Với đội ngũ bác sĩ, chuyên gia giàu kinh nghiệm đến từ các bệnh viện lớn trên cả nước sẽ hỗ trợ, triển khai thực hiện các trắc nghiệm tâm lý, liệu pháp tâm lý chuyên sâu phục vụ khám chữa bệnh về tâm thần, trong đó có mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm sốHOTLINEhoặc đặt lịch trực tiếpTẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trênứng dụng MyVinmecđể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo: webmd.com