Tôi có thể làm gì để làm tăng HDL cholesterol?

LDL cholesterol và HDL cholesterol: Khái niệm, vai trò và cách phân biệt
LDL cholesterol và HDL cholesterol là hai loại cholesterol quan trọng trong cơ thể, có ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Cùng tìm hiểu về khái niệm, vai trò và cách phân biệt giữa LDL cholesterol và HDL cholesterol trong bài viết này.
LDL và HDL cholesterol là hai loại lipoprotein quan trọng trong cơ thể, có vai trò trái ngược nhau. Một loại xấu và một loại tốt. .Sự hiểu biết về hai loại cholesterol này giúp chúng ta có thể quản lý tốt hơn sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến cholesterol trong cơ thể.
Phân biệt HDL và LDL Cholesterol
Có hai loại cholesterol chính trong cơ thể, đó là: lipoprotein mật độ cao (HDL) và lipoprotein mật độ thấp (LDL). Lipoprotein là phân tử được cấu thành từ lipid và protein. Ở trạng thái này, cholesterol mới có thể được vận chuyển theo máu đi khắp cơ thể.
Sự khác biệt cơ bản giữa hai loại cholesterol này có thể kể đến như:
HDL (lipoprotein mật độ cao), thường được gọi là “cholesterol tốt” vì nó vận chuyển cholesterol dư thừa đến gan và thải ra khỏi cơ thể, giảm khả năng các cholesterol dư thừa này đi vào động mạch và hình thành các mảng bám trên thành mạch
LDL (lipoprotein mật độ thấp) được gọi là “cholesterol xấu” vì nó đưa cholesterol đến động mạch, làm tích tụ thành các mảng bám trong thành động mạch của bạn. Mảng bám này ngày một tích tụ nhiều, gây hẹp và tắc nghẽn động mạch, tăng nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
Mức HDL cholesterol và LDL cholesterol tối ưu là bao nhiêu?
Để biết các chỉ số HDL - cholesterol và LDL - cholesterol của cơ thể bạn đang là bao nhiêu, cần phải thực hiện các xét nghiệm chẩn đoán chỉ số mỡ máu cao. Các kết quả thu được sẽ được đánh giá là tối ưu hay nguy hiểm dựa vào bảng sau:
 
Nguy hiểm
Tối ưu
Chỉ số HDL - Cholesterol
Nam giới
Nhỏ hơn 40 mg/dL (1.0 mmol/L)
Lớn hơn 60 mg/dL (1.6 mmol/L) 
Nữ giới
Nhỏ hơn 50 mg/dL (1.3 mmol/L)
Lớn hơn 60 mg/dL (1.6 mmol/L) 
Chỉ số LDL - Cholesterol
 
Lớn hơn 160 mg/dL (4.1 mmol/L) 
Nhỏ hơn 130 mg/dL (3.3 mmol/L)
Các chỉ số này có thể tăng hoặc giảm phụ thuộc rất nhiều vào các thói quen sinh hoạt, chẳng hạn như chế độ ăn uống, thói quen hút thuốc, ít vận động hoặc liên quan đến vấn đề về các bệnh lý liên quan. Vì vậy, việc thay đổi lối sống là quan trọng nhất để đưa các chỉ số HDL và LDL cholesterol về mức tối ưu.
Phương pháp kiểm soát các chỉ số LDL và HDL cholesterol 
Để giữ mức đường máu luôn ở trạng thái tốt nhất, điều quan trọng là cần làm tăng nồng độ HDL - cholesterol và làm giảm nồng độ LDL - cholesterol. Thực hiện một số biện pháp sau đây để kiểm soát các chỉ số trên:
Cách làm tăng nồng độ HDL - cholesterol
Mức HDL - cholesterol tự nhiên phụ thuộc nhiều bởi yếu tố liên quan đến gia đình. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể chủ động thực hiện các biện pháp sau nhằm tăng cường nồng độ HDL - cholesterol trong máu:
Nếu bạn là người hút thuốc, nghiên cứu cho thấy rằng bỏ hút thuốc có thể làm tăng HDL.
Thực hiện chế độ ăn có lợi cho tim, ít chất béo và nhiều chất xơ, bổ sung cá hoặc các thực phẩm có Omega-3
Tập thể dục nhịp điệu cũng có thể có tác động tích cực đến HDL. Để duy trì động lực tập thể dục, hãy tham gia các đội nhóm để tạo đồng lực
Một số loại thuốc statin có thể làm tăng mức HDL, những cần phải thảo luận với bác sĩ chuyên môn
Cách làm giảm nồng độ LDL - cholesterol
Thay đổi lối sống và chế độ ăn uống là những cách chính để ngăn ngừa hoặc giảm mức LDL cao. Thử nghiệm chế độ ăn ít chất béo, hoạt động aerobic thường xuyên, duy trì cân nặng khỏe mạnh là bước kiểm soát nồng độ cholesterol “xấu” đầu tiên.
Trong một số trường hợp, nếu những thay đổi lối sống vẫn chưa đủ, bác sĩ có thể đề xuất dùng thuốc giảm cholesterol, chẳng hạn như statin. Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng các loại thuốc thảo dược hoặc thuốc ayurvedic không kê đơn để điều trị cholesterol, vui lòng tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Việc phân biệt và hiểu rõ vai trò của hai loại cholesterol này giúp chúng ta thực hiện điều chỉnh cần thiết trong chế độ ăn uống và lối sống để duy trì mức cholesterol trong khoảng an toàn. Để duy trì sức khỏe tim mạch tốt nhất, hãy luôn tuân theo hướng dẫn của các chuyên gia y tế, thực hiện kiểm tra định kỳ và thảo luận với bác sĩ để biết cách điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống phù hợp cho từng trường hợp cụ thể