Tôi nên vận động như thế nào để tốt cho mỡ máu và huyết áp?

Hiểu về mỡ máu cao và tăng huyết áp: Mối liên quan và cách ứng phó hiệu quả
Tìm hiểu thêm về mối liên hệ giữa bệnh mỡ máu cao và cao huyết áp để có các phương án ứng phó hiệu quả.
Hơn 60% người bị tăng huyết áp cũng đồng thời có lượng cholesterol trong máu cao. Cả hai bệnh lý này đều đe dọa đến sức khỏe tim mạch và tăng nguy cơ bị đột quỵ ở người bệnh. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát bệnh lý này bằng các cách sau đây. 
Mối liên hệ giữa mỡ máu cao và cao huyết áp
Mỡ máu cao (cholesterol cao) và tăng huyết áp có mối liên quan chặt chẽ với nhau. Lượng cholesterol dư thừa có thể lắng đọng dọc theo thành động mạch, khiến thành động mạch trở nên cứng xơ vữa gây hẹp lòng mạch. Lúc này, tim phải tăng co bóp để đảm bảo đủ áp lực đưa máu đi qua các động mạch bị hẹp do các mảng bám cholesterol gây ra, đồng thời, khiến cho huyết áp ngày một tăng cao.
Tình trạng này kéo dài lâu làm tổn thương. làm rách ở thành động mạch, nơi cholesterol tích tụ, gây xơ vữa động mạch.
Cholesterol cao và huyết áp cao cũng là hai yếu tố nguy cơ chính dẫn đến bệnh tim và đột quỵ. Khi bạn mắc cả hai loại bệnh, thì nguy cơ phát triển hai loại bệnh lý này thậm chí còn cao hơn. Do đó, cần phải phát hiện sớm và thực hiện các biện pháp kiểm soát hai bệnh lý này càng nhanh càng tốt.
Kiểm soát mỡ máu và huyết áp cao hiệu quả
Thay đổi lối sống là chìa khóa cốt lõi để kiểm soát cả hai tình trạng bệnh. Thực hiện các biện pháp sau đây để giữ chỉ số huyết áp và mỡ máu của bạn trong giới hạn bình thường:
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh: Ưu tiên ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, cá và các loại protein nạc, quả hạch, dầu olive và dầu thực vật khác.
Hạn chế lượng chất béo bão hòa: Đảm bảo lượng chất béo bão hòa nạp vào chỉ ở mức dưới 6% lượng calo hàng ngày của bạn. Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa mà bạn nên hạn chế như: các loại thịt đỏ, sữa và các sản phẩm từ sữa, đồ chiên rán, thức ăn nhanh,....
Tăng cường nạp đạm tốt: Đạm tốt hay protein tốt có nhiều ở trong thịt nạc của động vật như gà, cá hay ở các loại thực vật như; đậu hũ, đậu nành, đậu lăng,... 
Vận động nhiều hơn
Dành 150 phút hoạt động tim mạch với cường độ vừa phải mỗi tuần, bạn có thể giúp giảm cả cholesterol và huyết áp cao.
Về hình thức tập luyện, bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ về hình thức tập luyện phù hợp với thể trạng của mình. Ngoài các phương pháp tập thể dục thông thường, các hoạt động như tưới cây, chăm sóc cây cảnh, đi dạo với thú cưng, đạp xe, bơi lội,... cũng giúp cơ thể bạn vận động mà vừa giúp tinh thần của bạn thêm thoải mái.
Thực hiện giảm cân nếu bị thừa cân
Béo phì hay thừa cân có liên quan đến huyết áp cao, cholesterol cao. Tình trạng này có thể làm tăng cholesterol LDL (cholesterol “xấu”) và giảm cholesterol HDL (cholesterol “tốt”). Đồng thời, đây cũng là nguyên nhân gây nên tăng huyết áp. Giảm cân từ 5% đến 10% trọng lượng cơ thể dư thừa của bạn sẽ giúp cải thiện lượng cholesterol và huyết áp.
Không hút thuốc và hạn chế uống rượu
Hút thuốc làm giảm HDL-cholesterol, (cholesterol tốt) và làm tăng nồng độ LDL-cholesterol (cholesterol xấu). Chính điều này cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. 
Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp và một loại mỡ trong máu khác gọi là triglycerid, một loại chất béo trung tính. Chất béo trung tính cao có thể làm tăng sự tích tụ cholesterol trong động mạch của bạn.
Do đó, người bệnh cần chú ý không hút thuốc và hạn chế uổng rượu để kiểm soát tình trạng tăng huyết áp và mỡ máu cao.
Can thiệp bằng thuốc nếu cần thiết
Khi việc thay đổi lối sống theo hướng tích cực là không đủ để đưa các chỉ số mỡ máu và huyết áp về ngưỡng bình thường thì bạn sẽ cần can thiệp bằng thuốc. 
Bạn sẽ cần kết hợp các loại thuốc statin để giảm cholesterol và các thuốc ức chế RAS để kiểm soát tốt huyết áp. Sự kết hợp giữa các loại thuốc mỡ máu và huyết áp để giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng, kết hợp những loại thuốc nào và số lượng mỗi loại thuốc ra sau phải tuân theo chỉ định và hướng dẫn từ các bác sĩ chuyên khoa.
Tổng kết lại, mỡ máu cao và tăng huyết áp có mối liên quan chặt chẽ với nhau, đây là 2 yếu tố nguy cơ chính dẫn tới các bệnh lý về tim mạch. Với những thông tin được cung cấp ở trên, hy vọng đã giúp người bệnh mắc mỡ máu cao có thêm kiến thức và biện pháp kiểm hiệu quả mỡ máu và huyết áp