Chất béo nội tạng là gì? Vì sao nó nguy hiểm?

Chất béo nội tạng đôi khi được gọi là "chất béo chủ động" bởi vì nó có thể chủ động làm tăng nguy cơ về các vấn đề nghiêm trọng của sức khỏe. 1. Chất béo nội tạng là gì? Chất béo nội tạnglà một loại chất béo mà cơ thể lưu trữ ở trong khoang bụng. Nó có vị trí gần với một số cơ quan quan trọng bao gồm gan, dạ dày và ruột. Nó cũng có thể tích tụ trong các động mạch. Chất béo nội tạng nằm trong khoang bụng, và không dễ dàng để nhìn thấy được. 2. Làm thế nào được đánh giá chất béo nội tạng? Cách duy nhất để chẩn đoán chắc chắnchất béo nội tạnglàchụp CThoặcMRI. Một cách dễ dàng để biết cơ thể bạn cóchất béo nội tạnghay không là đo kích thước vòng eo. Nếu bạn là phụ nữ và vòng eo của bạn có kích thước từ 35 inch trở lên, bạn có nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe từ chất béo nội tạng. Đàn ông có nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe khi vòng eo của họ có kích thước từ 40 inch trở lên. Chất béo nội tạngthường được đánh giá theo thang điểm từ 1 đến 59 khi được chẩn đoán bằng máy phân tích chất béo cơ thể hoặc quét MRI. Mức chất béo nội tạng lành mạnh là ở dưới 13. Nếu xếp hạng của bạn là 13-16 thì là chất béo nội tạng có nguy hiểm, bạn nên thay đổi lối sống ngay lập tức. 3. Nếu xếp hạng của bạn là 13-16 thì là chất béo nội tạng có nguy hiểm, bạn nên thay đổi lối sống ngay lập tức. 3. Biến chứng chất béo nội tạng Chất béo nội tạngcó thể bắt đầu gây ra các vấn đề sức khỏe ngay lập tức. Nó có thể làm tăng việc khánginsulin, ngay cả khi không bị tiểu đường hoặc tiền tiểu đường. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này có thể là do định lượng retinol-binding protein làm tăng sự kháng insulin được tiết ra từ loại chất béo này.Chất béo nội tạngcũng có thể làmtăng huyết ápnhanh chóng. Quan trọng nhất,chất béo nội tạngcó nguy hiểmdư thừa trong cơ thể làm tăng nguy cơ phát triển một số bệnh, đe dọa đến tính mạng. Bao gồm: Đau tim và bệnh tim Tiểu đường tuýp 2 Đột quỵ Ung thư vú Ung thư đại trực tràng Bệnh Alzheimer 4. Làm thế nào để loại bỏ chất béo nội tạng May mắn thay,chất béo nội tạngcực kỳ dễ loại bỏ bằng cách tập thể dục, chế độ ăn uống và thay đổi lối sống. Với mỗi pound bạn giảm được, bạn cũng sẽ mất một số lượng chất béo nội tạng trong đó. 4.1 Tập luyện thể chất Khi có thể, bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Hãy chắc chắn có nhiều bài tập cardio và rèn luyện sức mạnh. 4.1 Tập luyện thể chất Khi có thể, bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Hãy chắc chắn có nhiều bài tập cardio và rèn luyện sức mạnh. Cardio bao gồm các bài tập aerobic, như đạp xe hoặc chạy, sẽ giúp đốt cháychất béonhanh hơn. Tập luyện thể chất sẽ từ từ đốt cháy nhiều calo hơn theo thời gian khi cơ bắp của bạn khỏe hơn và tiêu thụ nhiều năng lượng hơn. Lý tưởng nhất là tập 30 phút cardio 5 ngày một tuần và rèn luyện thể lực ít nhất 3 lần mỗi tuần. 4.2 Giảm căng thẳng trong cuộc sống Hormone căng thẳng cortisol thực sự có thể làm tăng lượngchất béo nội tạngmà cơ thể bạn dự trữ, do đó, giảm căng thẳng trong cuộc sống sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân hơn. Tập thiền, thở sâu và quản lý căng thẳng. 4.3 Ăn uống thông minh Các nghiên cứu cho thấy rằng nhiều canxi vàvitamin Dtrong cơ thể bạn có thể liên quan đếnchất béo nội tạngít hơn. Vì vậy, nên sử dụng các loại rau lá xanh như rau cải và rau bina, đậu phụ và cá mòi cũng là những lựa chọn tốt. Loại bỏ các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường, nhiều chất béo khỏi chế độ ăn uống của bạn, và bổ sung thêm protein nạc, rau và các loại carbs phức tạp như khoai lang, đậu và đậu lăng. Sử dụng các phương pháp nấu ăn ít chất béo, chẳng hạn như nướng, luộc, thay vì chiên. Khi bạn sử dụng dầu, hãy dùng những loại tốt cho sức khỏe như dầu ô liu thay vì bơ hoặc dầu đậu phộng. 4.4 Khám sức khỏe định kỳ Nếu bạn là đàn ông và vòng eo của bạn hơn 40 inch, hoặc nếu bạn là phụ nữ và vòng eo của bạn hơn 35 inch, bạn nên hẹn gặp bác sĩ và thảo luận về những nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe và thay đổi lối sống. Bác sĩ của bạn có thể kiểm tra các nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe liên quan đến tỷ lệchất béo nội tạngcao bằng các xét nghiệm như xét nghiệm máu hoặc quét ECG, và họ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia dinh dưỡng. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm sốHOTLINEhoặc đặt lịch trực tiếpTẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trênứng dụng MyVinmecđể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ chuyên khoa II Hồ Viết Lệ Diễm -Bác sĩ Nội tổng quát -Khoa Khám bệnh & Nội khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park. Chất béo nội tạng là chất béo bao bọc xung quanh các cơ quan bụng sâu bên trong cơ thể. Bạn không thể cảm thấy nó hoặc nhìn thấy nó chất béo nội tạng. Trên thực tế, ngay cả khi có thể có bụng khá phẳng thì bạn vẫn có mỡ nội tạng. 1. Làm thế nào để đo chất béo nội tạng? Cách duy nhất để chẩn đoán chắc chắn chất béo nội tạng (visceral fat) làchụp CT hoặc MRI. Chất béo nội tạng thường được đánh giá theo thang điểm từ 1 đến 59 khi được chẩn đoán bằng máy phân tích mỡ cơ thể hoặc chụp MRI. Mức chất béo nội tạng lành mạnh ở dưới 13. Nếu mức chất béo nội tạng từ 13 đến 59, bạn nên thay đổi lối sống ngay lập tức để phòng tránh các bệnh nguy hiểm do chất béo nội tạng có thể gây ra. Muối, natri là chất khoáng cần thiết cho cơ thể để duy trì hoạt động ổn định. Tuy nhiên, chế độ ăn thừa muối có nguy cơ cao dẫn tới các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Cùng làm bài trắc nghiệm sau đây để hiểu hơn về những ảnh hưởng của các khoáng chất này tới huyết áp và sức khỏe bạn thế nào nhé. Nguồn tham khảo: webmd.com 2. Nguồn tham khảo: webmd.com 2. Chất béo nội tạng gây ra những bệnh gì? Mỡ nội tạng có thể bắt đầu gây ra các vấn đề sức khỏe từ rất sớm. Nó có thể làmtăng sức đề khánginsulin. Mỡ nội tạng cũng có thể làm tăng huyết áp nhanh chóng. Quan trọng nhất, chất béo nội tạng dư thừa làm tăng nguy cơ phát triển một số lý nghiêm trọng, đe dọa tính mạng, bao gồm: Đau tim và bệnh tim mạch Tiểu đường type 2 Đột quỵ Ung thư vú Ung thư đại trực tràng Bệnh Alzheimer 3. Làm thế nào để giảm mỡ nội tạng? Bạn có thể giảm chất béo nội tạng bằng cách tập thể dục, chế độ ăn uống và thay đổi lối sống. 3.1 Tập thể dục mỗi ngày Khi có thể, bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày bằng nhiều bài tập cardio và rèn luyện sức mạnh. Một số bài tập cardio bao gồm các bài tập aerobic, như tập luyện xoay vòng (circuit training), đạp xe hoặc chạy thì sẽ đốt cháy chất béo nhanh hơn. Tập luyện sức mạnh (Strength training) sẽ từ từ đốt cháy nhiều calo hơn theo thời gian khi cơ bắp của bạn khỏe hơn và tiêu thụ nhiều năng lượng hơn. Lý tưởng nhất là bạn sẽ tập 30 phút cardio với cường độ 5 ngày một tuần và rèn luyện sức mạnh ít nhất 3 lần mỗi tuần. Lý tưởng nhất là bạn sẽ tập 30 phút cardio với cường độ 5 ngày một tuần và rèn luyện sức mạnh ít nhất 3 lần mỗi tuần. 3.2 Hạn chế căng thẳng, stress Hormone căng thẳng cortisol có thể làm tăng lượng mỡ nội tạng mà cơ thể bạn dự trữ. Do đó, giảm căng thẳng trong cuộc sống cũng sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân hơn. Thực hành thiền, thở sâu và thực hiện các chiến thuật quản lý căng thẳng. 3.3 Chế độ ăn uống lành mạnh Ngoài ra bạn cũng cần thiết để tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Loại bỏ các thực phẩm chế biến sẵn,thực phẩm nhiều đường, nhiềuchất béora khỏi chế độ ăn uống của bạn và ăn nhiều protein nạc, rau và các loại carbs phức như khoai lang, đậu và đậu lăng. Sử dụng các phương pháp nấu ăn ít chất béo, chẳng hạn như nướng, luộc hoặc hấp, thay vì chiên. Các nghiên cứu cho thấy rằng nhiều canxi vàvitamin Dtrong cơ thể bạn có thể làm giảm lượng chất béo nội tạng. Vì vậy, bạn nên thường xuyên tiêu thụ các loại rau lá xanh như cải rổ và rau bina. Đậu phụ, cá mòi và các loại thực phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai cũng là những lựa chọn tốt. Đậu phụ, cá mòi và các loại thực phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai cũng là những lựa chọn tốt. Mặt khác, một số loại thực phẩm có thể làm tăng mỡ bụng như chất béo chuyển hóa, được tìm thấy trong thịt và trong thực phẩm chiên hoặc chế biến sẵn, soda, kẹo, đồ nướng chế biến sẵn và các thực phẩm khác được làm ngọt bằng fructose. 4. Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ? Nếu bạn là nam giới và vòng eo của bạn hơn 40 inch , hoặc nếu bạn là phụ nữ và vòng eo của bạn hơn 35 inch, bạn nên hẹn gặp bác sĩ để khám sức khỏe định kỳ và thảo luận về rủi ro sức khỏe và thay đổi lối sống. Hiện nay, bệnh việnĐa khoa Quốc tế Vinmecđã triển khai chương trình khám sức khỏe tổng quát nhằm phát hiện nhiều bệnh lý tiềm ẩn do chất béo nội tạng gây ra. Đến đây bạn sẽ được các bác sĩ kiểm tra các rủi ro sức khỏe liên quan đến tỷ lệ mỡ nội tạng cao bằng các kỹ thuật xét nghiệm và chẩn đoán hình ảnh như xét nghiệm máu hoặc điện tâm đồ ECG, huyết áp, nhịp tim và các dấu hiệu sinh tồn khác. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm sốHOTLINEhoặc đặt lịch trực tiếpTẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trênứng dụng MyVinmecđể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Tải và đặt lịch khám tự động trênứng dụng MyVinmecđể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Bài viết tham khảo nguồn: webmd.com, healthline.com XEM THÊM: "Thủ phạm" vô tình khiến bạn thừa chất béo Vai trò và nhu cầu chất béo của người bình thường Chất béo lành mạnh ảnh hưởng tốt tới sức khỏe như thế nào?