Làm thế nào để thực hiện bài tập thu nhỏ ống sống cổ hiệu quả?

Top 5 bài tập giúp cho người hẹp ống sống bạn cần biết
Bài tập cho bệnh nhân hẹp ống sống không chỉ giảm thiểu các biến chứng do tổn thương này gây ra mà nó còn giúp ngăn ngừa tình trạng này, nâng cao thể trạng cho người bệnh mắc các bệnh lý về hệ thống xương sống.
Hẹp ống sống
 là tình trạng ảnh hưởng không nhỏ tới các hoạt động cũng như sức khỏe người bệnh. Việc vận dụng các bài tập hiệu quả là vô cùng quan trọng trong việc tăng cường khả năng phục hồi và ngăn ngừa các biến chứng do hẹp ống sống gây ra.
Cùng BookingCare tìm hiểu về những bài tập hẹp ống sống để có thể lựa chọn được phương pháp tập luyện phù hợp với tình trạng của mình qua bài viết dưới đây.
Lợi ích của các bài tập hẹp ống sống mang lại
Người bệnh hẹp ống sống thường được khuyến khích áp dụng các bài tập vật lý trị liệu tại nhà, thay đổi chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng song song với các phương pháp 
điều trị hẹp ống sống
 lâm sàng. Các bài tập mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh giúp người bệnh nhanh phục hồi, cải thiện chức năng một số cơ quan và ngăn ngừa biến chứng:
Cải thiện lưu thông máu: Thực hiện các hoạt động tập luyện thể dục không chỉ thúc đẩy sự tuần hoàn máu mà còn kích thích các nhóm cơ hoạt động, giúp loại bỏ độc tố tích tụ trong hệ thống máu. Đồng thời, nó còn tăng cường quá trình oxy hóa và giảm triệu chứng đau do hẹp ống sống.
Nâng cao sự linh hoạt của hệ cơ - xương - khớp: Tình trạng hẹp ống sống có thể gây ảnh hưởng đến khả năng vận động hàng ngày, làm cho xương trở nên tê cứng. Áp dụng các bài tập vật lý trị liệu tại nhà sẽ giúp duy trì sự dẻo dai và linh hoạt của cơ cũng như xương khớp.
Cải thiện hoạt động của đốt sống cổ: Khu vực cổ của những người mắc chứng hẹp ống sống thường dễ căng cứng và không linh hoạt. Bài tập trị liệu được thiết kế đặc biệt nhằm cải thiện linh hoạt của xương khớp và điều chỉnh tư thế cổ phù hợp, giúp giảm bớt triệu chứng và tăng cường sức khỏe của các đốt sống cổ.
Các bài tập hẹp ống sống dành cho người bệnh
Một số bài tập người bệnh có thể áp dụng trong bệnh lý hẹp ống sống gồm:
Bài tập thu nhỏ ống sống cổ
Bài tập này không chỉ mang lại hiệu quả cao trong việc giảm đau mà còn giúp ngăn chặn sự nghiêm trọng của các triệu chứng bệnh. Các bước thực hiện bài tập này như sau:
Bước 1: Người bệnh ngồi lên trên ghế, tựa lưng vào ghế và đặt chân xuống đất sao cho mông gần lưng ghế càng tốt. 
Bước 2: Giữ đầu mắt hướng thẳng về phía trước và thu cằm về phía sau, tránh nhìn lên hoặc nhìn xuống. 
Bước 3: Giữ nguyên đốt sống cổ, không nâng cao hoặc hạ thấp. 
Bước 4: Khi cảm thấy các cơ ở phía sau cổ căng, hãy cố gắng giữ yên tư thế trong 1 – 2 giây trước khi thả lỏng và đưa cơ thể trở về tư thế bình thường.
Bước 5: 
Sau đó thả lỏng và đưa cơ thể về tư thế thư giãn
Người bệnh cố gắng lặp lại 8 - 10 lần và cố gắng thực hiện 3 - 4 lần một ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bài tập ép bả vai
Bài tập ép bả vai không chỉ giúp giảm đau vùng cổ mà còn giúp giảm đau vùng vai và lưng. Thực hiện thường xuyên sẽ giúp cải thiện chức năng cột sống. Bài tập được thực hiện theo các bước như sau:
Bước 1: Người bệnh đứng thẳng, hai tay buông thõng.
Bước 2: Từ từ kéo hai bả vai về phía sau, đồng thời nâng lên và hạ xuống bả vai một cách nhịp nhàng trong khi vẫn ép vai về phía sau.
Người bệnh nên thực hiện động tác 5 đến 10 lần, lặp lại bài tập 2 đến 3 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao.
Bài tập ép bả vai cho người bệnh hẹp ống sống - Ảnh: phhp.ufl.edu
Bài tập nâng cao uốn cong cột sống cổ
Bài luyện tập nâng cao này sẽ giúp tăng cường cơ vùng cổ, giúp giảm nhức mỏi và ổn định tư thế cột sống cổ. Bài tập được thực hiện như sau:
Bước 1: Người bệnh nằm ngửa thoải mái trên tấm thảm phẳng, tư thế người duỗi thẳng thoải mái và bàn chân đặt trên sàn nhà.
Bước 2: Hạ thấp phần cằm giống tư thế gật đầu nhưng giữ không để phần sau của đầu nâng lên khỏi sàn nhà. Người bệnh có thể cảm nhận thấy cơ vùng cằm hơi căng nhẹ.
Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 5 tới 10 giây, sau đó thả lỏng và đưa đầu về tư thế thư giãn.
Người bệnh cố gắng lặp lại 8 - 10 lần và cố gắng thực hiện 3 - 4 lần một ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Ngoài ra, người bệnh cũng có thể thực hiện bài tập hẹp ống sống cổ theo tư thế đầu trung tính. Bài tập này cho phép bạn thiết lập và duy trì tư thế trung tính ở đầu với rất ít nỗ lực hoặc khi nghỉ ngơi.
Người tập nằm ngửa với một chiếc gối mỏng hoặc không có gối, để đầu ngả về phía sau sao cho tai thẳng hàng với vai và hông nhất có thể. Giữ yên tư thế này trong 5 – 10 phút mỗi lần và vài giờ một lần để cải thiện chứng đau cổ cũng như tăng cường tính linh hoạt ở cổ
Bài tập tư thế phủ phục
Đây là bài tập thư giãn nhẹ nhàng mà lại không kém phần hiệu quả. Bài tập này phù hợp với nhiều đối tượng, đặc biệt là người lớn tuổi. Bạn có thể thực hiện bài tập theo các bước như sau:
Bước 1: Người bệnh ngồi trên sàn với tư thế quỳ, mông áp sát vào hai bên gót chân.
Bước 2: Nâng hai tay duỗi thẳng.
Bước 3: Từ từ đưa người về phía trước sao cho ngực áp trực tiếp vào đầu gối, tay duỗi thoải mái.
Bước 4: Giữ tư thế phủ phục trong khoảng 30 đến 40 giây rồi đưa người về tư thế ban đầu.
Người bệnh nên thực hiện bài tập 4 đến 6 lần mỗi ngày giúp đạt hiệu quả điều trị tốt nhất.
Bài tập kéo căng người
Bài tập hẹp ống sống bằng cách kéo căng cột sống sẽ giúp mở rộng phần ngực và lưng. Điều này giúp người bệnh cải thiện tư thế và giữ cột sống lưng ở vị trí đúng. Thực hiện bài tập như sau:
Bước 1: Người bệnh đứng trước một khung cửa, đặt bàn tay và khuỷu tay song song với khung cửa.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế bàn tay và khuỷu tay, bước chân qua khung cửa.
Bước 3: Cảm nhận cơ vùng cánh tay và vai được kéo căng.
Bước 4: Duy trì tư thế này trong khoảng 20 đến 30 giây. Sau đó, quay lại vị trí ban đầu.
Người bệnh nên thực hiện bài tập 2 đến 3 lần mỗi ngày giúp đạt hiệu quả điều trị tốt nhất.
Bài tập kéo căng người với khung cửa cho người bệnh hẹp ống sống - Ảnh: phhp.ufl.edu
Các bài tập hẹp ống sống cần tránh
Các bài tập hẹp ống sống cổ cần được chỉ định và hướng dẫn bởi chuyên gia hoặc bác sĩ có chuyên môn. Bên cạnh đó, để tránh gây tổn thương thêm cho cột sống, người bệnh cần tránh một số bài tập như:
Nâng vật nặng: Người bị hẹp ống sống cần tránh các chuyển động hoặc bài tập làm tăng trọng lượng hoặc áp lực lên cột sống. Các bài tập này bao gồm nâng tạ hoặc nâng các đồ vật nặng khác. 
Xoắn cột sống: Di chuyển cơ thể theo những cách không tự nhiên có thể gây hại cho cột sống. Các hoạt động có tư thế xoắn vặn cột sống như chơi golf,...
Bài tập tác động cao: Các bài tập tác động mạnh như chạy bộ hoặc chạy việt dã, có thể tăng cường trọng lượng lên các cơ và dây thần kinh bị ảnh hưởng bởi tình trạng hẹp ống sống.
Hẹp ống sống ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng cuộc sống người bệnh, vì vậy việc áp dụng các bài tập phù hợp là vô cùng quan trọng. Bất kỳ bài tập luyện nào cũng cần được tư vấn bởi chuyên gia y tế trước khi bắt đầu để đảm bảo rằng chúng phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của từng bệnh nhân. Những bài tập trên có thể giúp bệnh nhân hẹp ống sống giảm bớt khó khăn và cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày