Rối loạn lo âu có chữa được không? (P2)

Liệu pháp trò chuyện và thuốc men là các phương pháp điều trị hiệu quả cho lo âu. Châm cứu, liệu pháp ánh sáng, hít thở sâu, liệu pháp với thú cưng, thiền, chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục cũng có thể giảm các triệu chứng lo âu trong thời gian ngắn. Dù không thể loại bỏ hoàn toàn lo âu, nhưng cácrối loạn lo âucó thể được điều trị và quản lý. Rối loạn lo âu tái phát Ngay cả khi bạn đã học cáchkiểm soát lo âu, khả năng cao là bạn vẫn sẽ trải qua cảm giác lo âu ở một thời điểm nào đó trong đời. Rối loạn lo âucó thể xuất hiện như một phản ứng trước các sự kiện như: Vấn đề tài chính. Căng thẳngcông việc, bao gồm công việc mới. Khó khăn trong mối quan hệ cá nhân. Nỗi sợcô đơn. Đối mặt với các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Mất đi người thân yêu. Những thay đổi lớn trong cuộc sống, như kết hôn hoặc chuyển nhà. Mức độ lo âu của bạn có thể thay đổi trong suốt cuộc đời, tùy thuộc vào những gì đang diễn ra hoặc những điều bạn suy nghĩ. Lo âu không hoàn toàn xấu. Nó có thể giúp chúng ta chuẩn bị tốt hơn cho những gì đang chờ đợi. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy lo lắng liên tục và không thể bình tĩnh lại, đó có thể là dấu hiệu đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy lo lắng liên tục và không thể bình tĩnh lại, đó có thể là dấu hiệu đáng lo ngại. Lo âu mãn tính, không phù hợp với mức độ của tác nhân gâycăng thẳng, có thể là dấu hiệu củarối loạn lo âu. Bạn có thể làm gì để giảm rối loạn lo âu tức thì? Khi cảm thấy lo âu, việc thừa nhận rằng bạn đang lo âu có thể hữu ích. Nếu có thể, hãy lùi lại một bước và xem xét tình huống. Việc xác định ai hoặc điều gì đang làm bạn lo âu có thể là một công cụ đối phó hữu ích. Hãy nhớ rằng, cảm giác lo âu thường sẽ qua đi sau khi sự kiện gây căng thẳng kết thúc. Một số cách để giảmrối loạn lo âungay lập tức: Tìm sự hỗ trợ từ người bạn tin cậy: Nói chuyện với ai đó có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và giảm bớt suy nghĩ lo âu. Thiết lập ranh giới: Học cách từ chối khi công việc hoặc các yêu cầu cá nhân vượt quá khả năng của bạn. Thiết lập ranh giới: Học cách từ chối khi công việc hoặc các yêu cầu cá nhân vượt quá khả năng của bạn. Thực hành các hoạt động giúp bình tĩnh:Thiền địnhYogaThở sâuĐi dạoTập thể dục Thiền định Yoga Thở sâu Đi dạo Tập thể dục Thư giãn cơ thể:Ngâm mình trong bồn nước ấmNghe nhạc nhẹ nhàngThưởng thức liệu pháp hương thơmXem chương trình hoặc bộ phim yêu thích Ngâm mình trong bồn nước ấm Nghe nhạc nhẹ nhàng Thưởng thức liệu pháp hương thơm Xem chương trình hoặc bộ phim yêu thích Nếu bạn thực hành CBT hoặc DBT, hãy sử dụng các công cụ đối phó đã học để điều hướng hành vi hoặc chú ý của mình một cách có chủ đích. Những cách giúp giảm rối loạn lo âu lâu dài Tập thể dục đều đặn Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần cho hầu hết người trưởng thành. Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy mức độ này có thể giảm triệu chứngrối loạn lo âuvàtrầm cảm. Thực hành chánh niệm và thiền định Chánh niệmcó nghĩa là tập trung vào hiện tại, tránh để tâm trí bị xao lãng bởi những điều không quan trọng. Thiền định giúp rèn luyện tâm trí để chuyển hướng suy nghĩ và tập trung vào nhận thức. Thiền định giúp rèn luyện tâm trí để chuyển hướng suy nghĩ và tập trung vào nhận thức. Có nhiều nguồn tài liệu và ứng dụng có sẵn để giúp bạn bắt đầu thực hành thiền. Các lợi ích sức khỏe của thiền bao gồmcải thiện giấc ngủvà giảm căng thẳng, cải thiện tình trạngrối loạn lo âu. Ngủ đủ giấc Giấc ngủ đủvà chất lượng rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm.Thiếu ngủcó thể làm tăng tình trạngrối loạn lo âuvà gây ra các tác dụng phụ tiêu cực khác. Một số mẹo để cải thiện giấc ngủ: Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh Hạn chếcaffeinetrước giờ ngủ Tạo không gian ngủ thoải mái Ăn uống lành mạnh Chế độ ăn đa dạng và đầy đủ dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Hạn chế thực phẩm nhưđường,rượu, caffeine, vànatricó thể giảm nguy cơ các bệnh lý và giúp duy trì mức năng lượng ổn định, cải thiện tình trạngrối loạn lo âu. Một số thực phẩm được cho là giúp giảm lo âu: Trà xanh Socola đen Cá hồi Sữa chua Kết nối xã hội và tìm kiếm hỗ trợ Duy trì mạng lưới xã hội mạnh mẽ, cho dù là một nhóm bạn thân thiết hay một mạng lưới rộng hơn, có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và tìm người chia sẻ khi cần thiết. Ngoài ra, kết nối với những người cũng đang đối mặt vớirối loạn lo âucó thể mang lại cảm giác an ủi và động viên. Bạn có thể kết nối trực tiếp hoặc qua mạng, điện thoại, hoặc trò chuyện video.  Nguồn tham khảo:healthlineLiệu pháp trò chuyện và thuốc men là các phương pháp điều trị hiệu quả cho lo âu. Châm cứu, liệu pháp ánh sáng, hít thở sâu, liệu pháp với thú cưng, thiền, chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục cũng có thể giảm các triệu chứng lo âu trong thời gian ngắn. Dù không thể loại bỏ hoàn toàn lo âu, nhưng cácrối loạn lo âucó thể được điều trị và quản lý. Rối loạn lo âu tái phát Ngay cả khi bạn đã học cáchkiểm soát lo âu, khả năng cao là bạn vẫn sẽ trải qua cảm giác lo âu ở một thời điểm nào đó trong đời. Rối loạn lo âucó thể xuất hiện như một phản ứng trước các sự kiện như: Vấn đề tài chính. Căng thẳngcông việc, bao gồm công việc mới. Khó khăn trong mối quan hệ cá nhân. Nỗi sợcô đơn. Đối mặt với các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Mất đi người thân yêu. Những thay đổi lớn trong cuộc sống, như kết hôn hoặc chuyển nhà. Mức độ lo âu của bạn có thể thay đổi trong suốt cuộc đời, tùy thuộc vào những gì đang diễn ra hoặc những điều bạn suy nghĩ. Lo âu không hoàn toàn xấu. Nó có thể giúp chúng ta chuẩn bị tốt hơn cho những gì đang chờ đợi. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy lo lắng liên tục và không thể bình tĩnh lại, đó có thể là dấu hiệu đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy lo lắng liên tục và không thể bình tĩnh lại, đó có thể là dấu hiệu đáng lo ngại. Lo âu mãn tính, không phù hợp với mức độ của tác nhân gâycăng thẳng, có thể là dấu hiệu củarối loạn lo âu. Bạn có thể làm gì để giảm rối loạn lo âu tức thì? Khi cảm thấy lo âu, việc thừa nhận rằng bạn đang lo âu có thể hữu ích. Nếu có thể, hãy lùi lại một bước và xem xét tình huống. Việc xác định ai hoặc điều gì đang làm bạn lo âu có thể là một công cụ đối phó hữu ích. Hãy nhớ rằng, cảm giác lo âu thường sẽ qua đi sau khi sự kiện gây căng thẳng kết thúc. Một số cách để giảmrối loạn lo âungay lập tức: Tìm sự hỗ trợ từ người bạn tin cậy: Nói chuyện với ai đó có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và giảm bớt suy nghĩ lo âu. Thiết lập ranh giới: Học cách từ chối khi công việc hoặc các yêu cầu cá nhân vượt quá khả năng của bạn. Thiết lập ranh giới: Học cách từ chối khi công việc hoặc các yêu cầu cá nhân vượt quá khả năng của bạn. Thực hành các hoạt động giúp bình tĩnh:Thiền địnhYogaThở sâuĐi dạoTập thể dục Thiền định Yoga Thở sâu Đi dạo Tập thể dục Thư giãn cơ thể:Ngâm mình trong bồn nước ấmNghe nhạc nhẹ nhàngThưởng thức liệu pháp hương thơmXem chương trình hoặc bộ phim yêu thích Ngâm mình trong bồn nước ấm Nghe nhạc nhẹ nhàng Thưởng thức liệu pháp hương thơm Xem chương trình hoặc bộ phim yêu thích Nếu bạn thực hành CBT hoặc DBT, hãy sử dụng các công cụ đối phó đã học để điều hướng hành vi hoặc chú ý của mình một cách có chủ đích. Những cách giúp giảm rối loạn lo âu lâu dài Tập thể dục đều đặn Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần cho hầu hết người trưởng thành. Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy mức độ này có thể giảm triệu chứngrối loạn lo âuvàtrầm cảm. Thực hành chánh niệm và thiền định Chánh niệmcó nghĩa là tập trung vào hiện tại, tránh để tâm trí bị xao lãng bởi những điều không quan trọng. Thiền định giúp rèn luyện tâm trí để chuyển hướng suy nghĩ và tập trung vào nhận thức. Thiền định giúp rèn luyện tâm trí để chuyển hướng suy nghĩ và tập trung vào nhận thức. Có nhiều nguồn tài liệu và ứng dụng có sẵn để giúp bạn bắt đầu thực hành thiền. Các lợi ích sức khỏe của thiền bao gồmcải thiện giấc ngủvà giảm căng thẳng, cải thiện tình trạngrối loạn lo âu. Ngủ đủ giấc Giấc ngủ đủvà chất lượng rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm.Thiếu ngủcó thể làm tăng tình trạngrối loạn lo âuvà gây ra các tác dụng phụ tiêu cực khác. Một số mẹo để cải thiện giấc ngủ: Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh Hạn chếcaffeinetrước giờ ngủ Tạo không gian ngủ thoải mái Ăn uống lành mạnh Chế độ ăn đa dạng và đầy đủ dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Hạn chế thực phẩm nhưđường,rượu, caffeine, vànatricó thể giảm nguy cơ các bệnh lý và giúp duy trì mức năng lượng ổn định, cải thiện tình trạngrối loạn lo âu. Một số thực phẩm được cho là giúp giảm lo âu: Trà xanh Socola đen Cá hồi Sữa chua Kết nối xã hội và tìm kiếm hỗ trợ Duy trì mạng lưới xã hội mạnh mẽ, cho dù là một nhóm bạn thân thiết hay một mạng lưới rộng hơn, có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và tìm người chia sẻ khi cần thiết. Ngoài ra, kết nối với những người cũng đang đối mặt vớirối loạn lo âucó thể mang lại cảm giác an ủi và động viên. Bạn có thể kết nối trực tiếp hoặc qua mạng, điện thoại, hoặc trò chuyện video.  Nguồn tham khảo:healthline