Khi ngủ nằm nghiêng bên nào tốt hơn?

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ chuyên khoa I Võ Thị Thùy Trang - Bác sĩ Nội soi tiêu hóa,Khoa Khám bệnh & Nội khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà Nẵng. Bác sĩ có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nội soi tiêu hóa. Giấc ngủ là một phần trong cuộc sống của mỗi người và tư thế ngủ có ảnh hưởng quan trọng. Một số người chọn nằm nghiêng bên phải khi ngủ, một số khác lựa chọn nằm nghiêng bên trái mà không biết nằm nghiêng bên nào tốt hơn. 1. Nằm ngủ nghiêng bên nào tốt? Con người cần một giấc ngủ tốt để hồi phục sau một ngày làm việc vất vả cũng như chuẩn bị sẵn sàng cho một ngày mới.Chất lượng giấc ngủđược quyết định dựa vào nhiều yếu tố, trong đó tư thế nằm ngủ là đặc điểm có ảnh hưởng quan trọng. Ngủ nằm nghiêng bên nào tốt là thắc mắc chung của nhiều người. Theo nhiều nghiên cứu,nằm nghiêng bên tráiđược chọn làm tư thế ngủ cho sức khỏe với nhiều ích lợi mà nó mang lại khi so sánh với các tư thế khác. Nằm nghiêng bên phảitrong khi ngủ được xem là tư thế có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nằm nghiêng bên phảitrong khi ngủ được xem là tư thế có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Phụ nữ mang thai khi ngủ nằm nghiêng sang phải sẽ gây tăng áp lực đè ép lên mạch máu và các cơ quan trong ổ bụng, cản trở hoạt động và lưu thông máu trong cơ thể, giảm lượng máu quabánh nhauđến nuôi thai nhi. Những người thường xuyên bịợ nóngdo bệnh lýtrào ngược dạ dày thực quản,viêm loét dạ dày tá tràngsẽ gặp phải nhiều phiền toái hơn khi chọn nằm nghiêng phải. Triệu chứng trào ngược diễn tiến nặng nề hơn trong thời gian dài làm tăng nguy cơ mắcung thư thực quản. Nằm ngửa khi ngủ rất phổ biến và được khuyên thực hiện cho nhiều người nhưng vẫn có các nhược điểm riêng. Người mắc bệnhhen phế quản, có chứng ngáy khi ngủ nên tránh nằm ngửa vì nguy cơ gây hẹp đường thở và giảm lượng oxy lưu thông trong máu. Người khỏe mạnh nằm ngửa nên chọn loại gối cứng để nâng cao phần đầu cổ, tránh được hẹp đường thở tại vị trí hầu họng, giúp khắc phục được yếu điểm của tư thế nằm ngửa khi ngủ. Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta vì quá bận rộn mà quên chăm sóc sức khỏe cho chính mình. Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta vì quá bận rộn mà quên chăm sóc sức khỏe cho chính mình. Ai cũng biết rằng lịch trình làm việc cả ngày có thể khiến bạn kiệt sức, nhưng cụ thể bận rộn ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe? Hãy cùng làm thử bài trắc nghiệm dưới đây. 2. Lợi ích của việc nằm nghiêng bên trái Nằm nghiêng bên trái trong khi ngủ có nhiều lợi ích lên sức khỏe của con người trên phương diện tổng quan, ảnh hưởng lên hoạt động của nhiều cơ quan trên cơ thể. Một số ích lợi của tư thế ngủ nằm nghiêng bên trái bao gồm: Ảnh hưởng lên hệ tiêu hóa Tư thếnằm nghiêng bên tráiđược chứng minh có vai trò hỗ trợ hoạt động tiêu hóa thức ăn của dạ dày. Các bữa ăn tối ngay trước khi ngủ, dù với khối lượng thức ăn nhiều hay ít, đều được tiêu hóa trong một thời gian sau đó bao gồm cả khi ngủ. Trong ổ bụng, dạ dày nằm ở bên trái phần bụng trên. Thức ăn từ dạ dày cùng với các enzym tiêu hóa đi xuốngruột nonvà ruột già được thuận tiện hơn khi cơ thể nằm nghiêng bên trái. Điều này hỗ trợ cho việc tiêu hóa hấp thu thức ăn cũng như cải thiện quá trình bài tiết chất thải vào tháng hôm sau. Điều này hỗ trợ cho việc tiêu hóa hấp thu thức ăn cũng như cải thiện quá trình bài tiết chất thải vào tháng hôm sau. Ngoài ra, việc nằm nghiêng bên trái khi ngủ cũng phù hợp với những người mắc các bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa như trào ngược dạ dày thực quản, viêm loét dạ dày tá tràng vì làm giảm triệu chứng ợ hơi ợ nóng. Chỗ nối thực quản và dạ dày được giữ ở vị trí cao hơn mức bình thường nên dịch tiêu hóa có tính axit ở dạ dày không có khả năng trào ngược nên các triệu chứng ợ hơi, đau bụng được giảm nhẹ. Ảnh hưởng lên hệ tuần hoàn Tim nằm bên trong lồng ngực với tư thế lệch sang trái khoảng 45 độ. Tim là cơ quan phải làm việc liên tục, không ngừng nghỉ trong suốt cuộc đời của mỗi người. Khả năng co bóp và tống máu đi nuôi cơ thể của tim chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố đến từ thói quen sinh hoạt vì thế cần duy trì những việc làm hỗ trợ hoạt động của tim. Việc nằm ngủ nghiêng bên trái có tác dụng giảm thiểu áp lực của hệ thống tuần hoàn ngoại biên lên tim, từ đó việc bơm máu đi nuôi các cơ quan khác nhau trong cơ thể của tim được thực hiện một cách dễ dàng hơn. Vì thếnằm nghiêng bên tráikhi ngủ có tác dụng hỗ trợ cơ tim, đặc biệt ở những người có sẵn các bệnh tim mạch. Vì thếnằm nghiêng bên tráikhi ngủ có tác dụng hỗ trợ cơ tim, đặc biệt ở những người có sẵn các bệnh tim mạch. Bên cạnh đó,nằm nghiêng bên tráicòn có tác dụng cải thiện lưu thông hệ thống mạch bạch huyết trong cơ thể. Dịch bạch huyết là một chất lỏng có mặt khắp các cơ quan trong cơ thể, đóng vai trò miễn dịch nhờ vào khả năng đào thải các chất có hại trong cơ thể. Tắc nghẽn hệ bạch huyết là một trong những yếu tố nguy cơ ảnh hưởng không tốt lên sức khỏe con người. Ảnh hưởng lên hệ cơ xương khớp Bệnh nhân bị mắc các bệnh lý xương khớp như đaucột sốngthắt lưng mạn tính nênnằm nghiêng bên tráikhi ngủ mặc dù bác sĩ thường khuyên nằm ngửa để giữ trục cột sống được thẳng. Tư thế nằm nghiêng trái có vai trò tăng tuần hoàn trong cơ thể, giữ được trục của các vùng đốt sống cổ, ngực, thắt lưng được thẳng. Khi nằm nghiêng trái, chân nên được gập nhẹ vào ngực để duy trì độ cong tự nhiên của cột sống. Gập chân vào ngực quá nhiều khiến cột sống bị uốn cong quá mức, gây đau cho người bệnh. Giảm ngáy khi ngủ Ngủ ngáykhông chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bản thân mà còn gây phiền toái cho những người xung quanh. Giảm ngáy khi ngủ Ngủ ngáykhông chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bản thân mà còn gây phiền toái cho những người xung quanh. Tập ngủ ở tư thếnằm nghiêng tráilà một trong những biện pháp nên làm để giảm nhẹ chứng ngáy. Ngủ ngửa là tư thế tồi tệ nhất cho những người mắc phải chứng ngáy khi ngủ vì ở tư thế ngày lưỡi có xu hướng tụt về phía sau vùng họng, chèn ép vào đường thở, là cơ chế hình thành tiếng ngày khi ngủ. Nằm nghiêng trái khi ngủ là tư thế giúp duy trì lưỡi ở vị trí trung gian, làm thông thoáng đường thở. Có lợi cho phụ nữ mang thai Trong thai kỳ, tử cung tăng kích thước lên hàng trăm lần và nằm lệch phía bên phải ổ bụng của người phụ nữ. Vị trítử cungtrong khi mang thai không thuận lợi cho hoạt động lưu thông máu của cơ thể vì chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới và nhiều cơ quan khác. Trong khi đó, quá trình mang thai làm tăng thể tích tuần hoàn bên trong cơ thể và yêu cầu về việc lưu thông máu được đặt ở mức cao hơn. Vì thế nằm nghiêng bên trái là động tác giúp đưa tử cung về vị trí trung gian, giảm chèn ép mạch máu và tăng lưu thông tuần hoàn trong cơ thể người mẹ. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm sốHOTLINEhoặc đặt lịch trực tiếpTẠI ĐÂY. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm sốHOTLINEhoặc đặt lịch trực tiếpTẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trênứng dụng MyVinmecđể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong cuộc sống của mỗi người. Trong đó, tư thế ngủ là một trong những yếu tố quyết định đến chất lượng giấc ngủ. Mỗi người có một thói quen ngủ khác nhau, tuy nhiên ngủ nằm nghiêng bên nào sẽ tốt hơn? Mời bạn tìm đáp án thông qua bài viết bên dưới nhé!  Chắc hẳn bạn đã từng nghe qua việc tư thế sẽ quyết định phần lớn đến chất lượng giấc ngủ. Mỗi người sẽ có những tư thế ngủ khác nhau, một số người chọn ngủ nghiêng bên phải, trong khi đó một số khác lại chọn ngủ nghiêng bên trái. Vậy khi ngủ nằm nghiêng bên nào tốt hơn?  Ngủ nằm nghiêng bên nào tốt hơn?  Sau một ngày dài làm việc vất vả, tiêu hao nhiều năng lượng thì một giấc ngủ ngon, sâu giấc sẽ giúp bạn bắt đầu một ngày mới tốt hơn, sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Giấc ngủ chất lượng được quyết định bởi nhiều yếu tố khác nhau như thời điểm đi ngủ, không gian ngủ, tâm trạng và đặc biệt là  Nhiều người thường thắc mắc rằng khi ngủ nằm nghiêng bên nào là tốt nhất? Theo kết quả của nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc nằm nghiêng về bên trái khi ngủ sẽ là tư thế ngủ tốt cho sức khỏe, mang lại giấc ngủ ngon hơn khi so sánh với các tư thế ngủ khác.  Ngủ nằm nghiêng bên nào tốt hơn?  Việc nằm nghiêng về bên phải trong khi ngủ được cho là có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Bởi khi ngủ nghiêng về bên phải sẽ làm tăng áp lực, chèn ép đến các mạch máu cũng như cơ quan bên trong ổ bụng, làm cản trở quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Ở phụ nữ mang thai, điều này có thể làm giảm lượng máu đi qua bánh nhau đến nuôi thai nhi, từ đó gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thai nhi.  Bên cạnh đó, những người đã mắc các bệnh lý như  trào ngược dạ dày thực quản  , viêm loét dạ dày tá tràng, gây ra triệu chứng ợ nóng sẽ gặp phải nhiều vấn đề hơn khi ngủ nghiêng về bên phải, nó có thể khiến triệu chứng này diễn ra nghiêm trọng hơn và nếu tiếp tục kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh  Vậy còn tư thế nằm ngửa khi ngủ thì sao? Đây cũng là một trong những tư thế ngủ khá phổ biến và cũng được khuyến cáo thực hiện. Tuy nhiên, ở một số đối tượng đặc biệt như người mắc bệnh  , ngáy khi ngủ nên tránh duy trì tư thế này khi ngủ vì nó có nguy cơ làm hẹp đường dẫn khí, giảm lượng oxy được lấy vào, từ đó có thể gây thiếu oxy cho cơ thể. Nếu những người khoẻ mạnh sử dụng tư thế này khi ngủ thì lời khuyên là nên sử dụng gối cao để nâng cao phần đầu cổ, khắc phục được tình trạng hẹp đường thở ở vị trí hầu họng, khắc phục được nhược điểm của tư thế ngủ này.  Lợi ích của việc ngủ nằm nghiêng bên trái  Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh lợi ích của việc ngủ nghiêng bên trái. Một số lợi ích có thể kể đến như:  Cải thiện chức năng tiêu hoá  Khi nằm nghiêng bên trái sẽ giúp hỗ trợ hoạt động tiêu hoá thức ăn trong dạ dày diễn ra tốt hơn. Theo cấu trúc giải phẫu, dạ dày nằm ở bên trái của phần bụng trên. Chính vì thế, khi thức ăn từ dạ dày cùng với các loại enzyme tiêu hoá được nhu động đến ruột non và ruột già sẽ thuận tiện hơn nếu cơ thể nằm nghiêng về bên trái. Điều này giúp cải thiện quá trình tiêu hoá và bài tiết chất thải tốt hơn.  Đối với những người mắc các bệnh lý về đường tiêu hoá như trào ngược dạ dày thực quản, viêm loét dạ dày tá tràng nếu ngủ nằm nghiêng về bên trái sẽ giúp cải thiện được các triệu chứng ợ hơi, ợ nóng. Bởi khi nằm nghiêng bên trái sẽ khiến cho chỗ nối thực quản và dạ dày nằm ở vị trí cao hơn so với bình thường, dịch tiêu hoá của dạ dày lúc này cũng sẽ không có khả năng trào ngược, từ đó giúp triệu chứng  , ợ hơi được cải thiện.  Theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh, ngủ nằm nghiêng bên trái sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ  Giảm áp lực cho hệ tuần hoàn  Tim nằm bên trong lòng ngực và nghiêng sang bên trái khoảng 45 độ. Chính vì thế việc nằm ngủ nghiêng bên trái sẽ giúp làm giảm áp lực cho hệ thống tuần hoàn ngoại biên lên tim, đồng thời giúp cho việc bơm máu đi nuôi cơ thể diễn ra một cách dễ dàng hơn. Đặc biệt đối với những người mắc các bệnh nền liên quan đến tim mạch nên ưu tiên lựa chọn tư thế này khi ngủ.  Ngoài ra, nằm nghiêng bên trái còn có tác dụng cải thiện lưu thông hệ bạch huyết trong cơ thể tốt hơn. Bạch huyết là dịch lỏng có mặt trong khắp cơ thể với vai trò miễn dịch thông qua khả năng đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể.  Bảo vệ hệ cơ xương khớp  Đối với những người bệnh mắc bệnh lý về xương khớp như  thắt lưng mạn tính thường được khuyên nên ngủ nằm ngửa để giúp cột sống được thẳng. Tuy nhiên thực tế, tư thế ngủ nghiêng về bên trái cũng mang lại nhiều lợi ích trong việc giảm thiểu những cơn đau lưng. Tư thế này giúp lưu thông tuần hoàn tốt hơn, giữ cho trục của các đốt sống cổ, ngực, thắt lưng được thẳng. Đồng thời khi nằm nghiêng về bên trái, chân nên gập nhẹ vừa phải về phía ngực để duy trì độ cong tự nhiên cho cột sống.  Tư thế tốt nhất bạn nên nằm là co chân một chút về phía ngực, giữ lưng cong tự nhiên (tránh uốn cong cột sống, co chân quá cao sẽ làm cơn đau tái phát).  Một số mẹo để xây dựng thói quen ngủ nghiêng  Việc thay đổi tư thế ngủ không phải là điều dễ dàng với nhiều người. Tuy nhiên vì vấn đề sức khỏe, bạn nên áp dụng một số mẹo sau đây để có thể điều chỉnh tư thế ngủ tốt nhất.  Lựa chọn loại gối phù hợp:  Một chiếc gối quá nhỏ sẽ khiến bạn không được thoải mái khi ngủ, đặc biệt là khi nằm nghiêng. Nên lựa chọn một chiếc gối có độ cao vừa, độ cứng vừa phải và đủ lớn để giúp cổ được giữ thẳng với phần còn lại của cột sống khi nằm nghiêng. Đồng thời hạn chế được tình trạng đau cổ, cứng cổ sau khi thức dậy.  Dùng đồ chắn để hạn chế việc lăn qua lăn lại:  Khi ngủ, bạn có thể vô thức thay đổi tư thế theo thói quen sao cho cảm thấy thoải mái nhất.  Dùng đồ chắn để hạn chế việc lăn qua lăn lại:  Khi ngủ, bạn có thể vô thức thay đổi tư thế theo thói quen sao cho cảm thấy thoải mái nhất. Để đảm bảo trong suốt quá trình ngủ bạn vẫn duy trì tư thế ngủ nghiêng, hãy sử dụng gối hoặc gấu bông để chắn 2 bên, hạn chế được sự cử động nhiều trong lúc ngủ.  Ngủ trên ghế dài trong một thời gian ngắn:  Bạn có thể lựa chọn ngủ trên một chiếc ghế dài thay vì ngủ trên giường trong vài đêm để tập thói quen ngủ nghiêng về bên trái. Bởi đa số những chiếc ghế dài thường khá hẹp, bắt buộc bạn phải nằm nghiêng trong quá trình ngủ và khó có thể trở mình.  Bạn có thể ngủ nghiêng bên trái trên ghế dài vài ngày để thay đổi thói quen khi ngủ  Bài viết vừa rồi đã giúp bạn giải đáp thắc mắc  ngủ nằm nghiêng bên nào tốt hơn  ? Hy vọng những thông tin vừa rồi đã mang đến cho bạn những kiến thức bổ ích trong việc chăm sóc sức khỏe nói chung và chăm sóc giấc ngủ nói riêng. Hãy tập thói quen ngủ ở tư thế nghiêng về bên trái để cơ thể khoẻ mạnh hơn mỗi khi thức dậy nhé!