7 bài tập vật lý trị liệu khớp gối hiệu quả

Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối được thực hiện chính xác mang lại nhiều ưu điểm như giảm đau, phục hồi chức năng vận động, giúp bệnh nhân sớm hồi phục, nhanh trở lại hoạt động hàng ngày. Đồng thời, những bài tập này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa nguy cơ tái phát các vấn đề khớp gối trong tương lai. Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của các bác sĩ thuộc khoa Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec. 1. Các phương pháp tập vật lý trị liệu khớp gối Người bệnh nên thực hiện bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối nhằm mục đích tăng cường sức mạnh của cơ đùi và duy trì tính linh hoạt của khớp gối, điều này rất quan trọng trong quá trình phục hồi sau phẫu thuật khớp gối. Ngoài ra, người mắc phải tổn thương khớp gối do lão hóa tự nhiên hoặc chấn thương có thể tận dụngcácbài tập vật lý trị liệucho khớp gốiđể thúc đẩy quá trình phục hồi và làm giảm các triệu chứng khó chịu. Các phương pháp vật lý trị liệu cho khớp gối thường gồm: Sử dụng sóng siêu âm: Đây là phương pháp thường được áp dụng để điều trị các vấn đề liên quan đến khớp gối. Sóng siêu âm được chiếu vào vùng khớp gối, giúp kích thích tuần hoàn máu vàgiảm viêm, từ đó giảm đau và cải thiện quá trình phục hồi. Tập bằng máy gập duỗi tự động: Thiết bị này được sử dụng để hỗ trợ việc vận động các khớp gối một cách liên tục. Bằng cách này, chức năng vận động của khớp gối có thể được phục hồi và cải thiện. Sử dụng điện xung: Điều trị bằng điện xung thường được áp dụng để giãn cơ và giảm đau xung quanh vùng khớp gối. Điều này cũng giúp tăng cườngtuần hoàn máuvà thúc đẩy quá trình phục hồi. Bài tập vật lý trị liệu: Người bệnh thường được hướng dẫn thực hiện các bài tập nhất định để cải thiện tình trạng của khớp gối và hỗ trợ quá trình phục hồi. 2. Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối tốt nhất Dưới đây là những bài tập vật lý trị liệu cho đầu gối, giúp giảm đau và tăng cường sự linh hoạt mà người bệnh có thể thực hiện tại nhà: 2.1. Bài tập nâng chân thẳng Bài tập này được thiết kế để làm nóng cơ và gia tăng sức mạnh cho phần trước của đùi. Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn. Co một chân lại và đặt bàn chân phẳng trên sàn. Giữ chân còn lại thẳng và nâng lên cao từ từ, sau đó hạ xuống. Lặp lại 10 - 15 lần, sau đó chuyển sang chân còn lại và thực hiện tương tự. Giữ chân còn lại thẳng và nâng lên cao từ từ, sau đó hạ xuống. Lặp lại 10 - 15 lần, sau đó chuyển sang chân còn lại và thực hiện tương tự. 2.2. Bài tập nâng bắp chân Trong quá trình thực hiện bài tập này, người bệnh nên chuẩn bị sẵn một chiếc hộp hoặc ghế. Trường hợp không có sẵn, người bệnh có thể sử dụng bậc cầu thang trong nhà để hỗ trợ bài tập. Cách thực hiện: Đứng thẳng đối diện với một bậc thang hoặc một chiếc ghế để hỗ trợ. Lần lượt bước các chân lên bậc thang hoặc ghế. Lần lượt bước từng chân xuống khỏi bậc thang hoặc ghế. Thực hiện động tác này lặp lại khoảng 10 lần, sau đó tăng dần số lần lên. 2.3. Bài tập nâng chân một bên Nâng chân một bên là một trongcác bài tập vật lý trị liệu cho khớp gốinày trong chương trình vật lý trị liệu, đây là một bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả để cải thiện độ linh hoạt của khớp. Cách thực hiện: Nằm nghiêng trên sàn, duỗi thẳng hai chân. Nâng một chân lên cao, tạo thành một góc khoảng 60 độ. Hạ chân xuống từ từ, sau đó nâng lên lại. Lặp lại động tác này khoảng 5 - 10 lần, sau đó chuyển sang làm với bên kia. 2.4. Bài tập kéo giãn cơ đùi sau Bài tập này sẽ giúp người bệnh cải thiện đáng kể sự linh hoạt của vùngcơ đùi sau. 2.4. Bài tập kéo giãn cơ đùi sau Bài tập này sẽ giúp người bệnh cải thiện đáng kể sự linh hoạt của vùngcơ đùi sau. Cách thực hiện: Đứng thẳng, đặt một chân trước và một chân sau như khi bạn đang bước đi. Dùng hai tay vịn vào một vật cứng, mắt nhìn về phía trước. Khuỵu gối của chân trước và giữ chân sau thẳng. Giữ vị trí này trong khoảng 15 - 20 giây, sau đó lặp lại 2 - 5 lần trước khi đổi chân. 2.5. Bài tập squat tăng cường sức mạnh Trong các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối, bài tập squat được thiết kế để cải thiện sức mạnh của cơ đùi trong và sức khỏe của khớp gối. Cách thực hiện: Đứng với hai chân song song, rộng bằng vai. Hãy bắt đầu khuỵu đầu gối một cách dần dần. Đảm bảo rằng lưng hơi cúi về phía trước, và đầu gối giữ ngang với mặt sàn. Giữ tư thế này trong khoảng 5 - 10 giây, sau đó lặp lại từ 5 - 10 lần. 2.6 Bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối: Căng gân gót Trong khi thực hiện bài tập này, người bệnh sẽ cảm nhận sự căng trải dọc theo bắp chân và gót chân, điều này giúpgiảm đau đầu gốivà làm dịu cơ bắp. Cách thực hiện: Đứng thẳng, hướng mặt về phía tường. Di chuyển một bước về phía trước, hơi chùng đầu gối. Đặt một chân phía sau và giữ thẳng chân đó. Cách thực hiện: Đứng thẳng, hướng mặt về phía tường. Di chuyển một bước về phía trước, hơi chùng đầu gối. Đặt một chân phía sau và giữ thẳng chân đó. Các ngón chân hướng vào trong. Giữ cho cả hai chân thẳng, di chuyển hông về phía trước hướng về phía tường. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây. Trở lại vị trí ban đầu và thư giãn. Lặp lại động tác trên 4 lần cho mỗi chân, hoàn thành 1 hiệp. Thực hiện 3 hiệp trong mỗi buổi tập. 2.7 Bài tập kéo giãn cơ tứ đầu đùi khi đứng Kéo giãn cơ tứ đầu đùi khi đứng là một trong các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối giúp giảm đau ở đầu gối một cách nhanh chóng. Các động tác trong bài tập này sẽ căng cơ tứ đầu đùi khi đứng, có thể ban đầu người bệnh sẽ cảm thấy căng và đau ở đùi. Tuy nhiên, sau một thời gian cảm giác đau sẽ biến mất và các cơ bắp và khớp chân sẽ được thả lỏng. Cách thực hiện: Đứng thẳng, nắm lưng ghế hoặc tường để duy trì thăng bằng. Gập mộtđầu gốivề phía sau. Dùng một tay giữ mắt cá chân và kéo từ từ chân về phía mông. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây. Hạ chân xuống và thư giãn. Lặp lại 2-3 lần cho mỗi chân. 3. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây. Hạ chân xuống và thư giãn. Lặp lại 2-3 lần cho mỗi chân. 3. Lưu ý khi thực hiện các bài vật lý trị liệu khớp gối Trong quá trình thực hiện các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối, có một số điều người bệnh cần lưu ý: Khi mới bắt đầu, người bệnh hãy tập cùng các chuyên viên vật lý trị liệu để đảm bảo tư thế và động tác chính xác, đồng thời đảm bảo an toàn và hiệu quả cao nhất. Duy trì tần suất và mức độ của các bài tập từ thấp đến cao. Chia các bài tập thành 2 - 3 lần/ngày để tránh tập quá mức trong một khoảng thời gian ngắn. Nếu sau buổi tập, người bệnh cảm thấy đau nhiều hơn hoặc có dấu hiệu sưng tăng lên. Người bệnh nên giảm thời gian tập vào ngày hôm sau. Người bệnh nên liên hệ ngay với bác sĩ nếu cảm thấy đau nhức hoặc không thoải mái khi thực hiện các bài tập vật lý trị liệu. Người bệnh nên chọn địa chỉ tập vật lý trị liệu mà đáp ứng đầy đủ các yêu cầu về chuyên môn và trang thiết bị để đảm bảo hiệu quả cao nhất trong quá trình phục hồi chức năng. Các bài tập vật lý trị liệu giúp giảm đau, tăng cường sức mạnh cơ bắp, phục hồi biên độ vận động và ngăn ngừa chấn thương trong tương lai. Các bài tập vật lý trị liệu giúp giảm đau, tăng cường sức mạnh cơ bắp, phục hồi biên độ vận động và ngăn ngừa chấn thương trong tương lai. Tuy nhiên, người bệnh nên kiên nhẫn và thực hiện đều đặn các bài tập để đạt được kết quả tốt nhất. Nếu người bệnh cảm thấy đau nhức khớp gối thường xuyên và nghiêm trọng, hãy đi thăm khám để nhận được chẩn đoán và lời khuyên phù hợp từ bác sĩ.