Làm sao để nhai và nuốt đúng cách?

5 lời khuyên để nhai và nuốt đúng cách theo chia sẻ từ bác sĩ nha khoa uy tín
Nhai và nuốt thức ăn đúng cách sẽ giúp cơ thể hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là phòng tránh được các bệnh lý về răng miệng, hỗ trợ duy trì sự cân đối của khuôn mặt bạn.
Có lẽ trong việc ăn uống hàng ngày rất ít ai để ý rằng "Như thế nào là nhai và nuốt đúng cách?". Bởi đa số mọi người không biết rằng nếu khi ăn nhai không đúng cách sẽ khiến tiêu hóa làm việc quá tải cũng như mất sự cân đối hài hòa trên gương mặt, nguy cơ mắc các bệnh lý về răng miệng. 
Bài viết dưới đây sẽ đưa ra lời khuyên của 
bác sĩ nha khoa uy tín
 về việc nhai và nuốt đúng cách để hạn chế những hậu quả không mong muốn có thể xảy ra.
Bạn có đang nhai, nuốt sai cách? 
Để xác định bản thân có đang nhai sai cách hay không thì bạn có thể căn cứ theo một số triệu chứng nổi bật sau đây:
Dùng răng cửa để nhai thức ăn thay vì dùng dùng răng hàm.
Khi ăn uống bạn có thói quen chỉ nhai một bên hàm, thường quên không nhai thức ăn bằng hàm còn lại và không đảo thức ăn đều 2 bên.
Có thể do công việc bận rộn hoặc do thói quen nên bạn thường nhai nhanh, thức ăn chưa kịp mềm, chưa nát hoàn toàn đã được đưa xuống dạ dày. Bởi nhai không kỹ, nhai nhanh nên bạn thường sẽ có xu hướng nạp một lượng lớn thức ăn vào cơ thể.
Nguyên nhân nhai và nuốt sai cách?
Việc nhai và nuốt sai cách có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới, dưới đây là một số các nguyên nhân cơ bản:
Bạn bị mắc các bệnh lý về răng miệng ở 1 bên hàm, như: khuyết thiếu răng khiến chỗ khuyết hoặc răng bị sâu/ bị đau, viêm lợi... khiến hàm răng không có đủ các răng để thực hiện các chức năng của chúng, từ đây dẫn tới hình thành thói quen nhai về bên còn lại.
Lưỡi bị to bẩm sinh khiến ảnh hưởng xấu tới chức năng của lưỡi và vị trí đặt lưỡi.
Trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày vô tình hình thánh các thói quen xấu: nhai 1 bên hàm, đặt lưỡi sai tư thế, 
thói quen đẩy lưỡi hàm dưỡi
,...
Tác hại của nhai và nuốt sai cách tới sức khỏe răng hàm mặt?
Trong bữa ăn thì việc nhai là hoạt động trung gian để nghiền nhỏ thức ăn rồi đưa vào hệ tiêu hóa của cơ thể. Nếu nhai sai cách có thể sẽ gây ra các nguy cơ bệnh lý như:
Thói quen nhai một bên hàm sẽ khiến tốc độ mài mòn răng cao gấp đôi so với bên còn lại. Từ đó chức năng ăn nhai sẽ kém hiệu quả và kéo theo một loạt các bệnh lý về răng miệng khác như yếu chân răng, mài mòn răng, khiến răng bị sứt/ vỡ,... 
Việc nhai lệch một bên trong thời gian dài sẽ khiến cho cơ hàm chỉ phát triển một bên, còn cơ kia do ít vận động nên sẽ co lại, khiến mặt bị lệch, mất thẩm mỹ.
Khớp thái dương hàm có vai trò quan trọng giúp hàm đóng, mở để thực hiện các hoạt động ăn, nói, nuốt, ngáp…Khi nhai lệch một bên, khớp thái dương hàm sẽ mòn dần và không đều ở hai bên, dễ có nguy cơ cao mắc phải rối loạn khớp thái dương hàm.
Có thể bạn sẽ cảm thấy rằng nuốt thức ăn là một phản xạ tự nhiên đơn giản của con người và nó không hề có quy tắc hay quy luật nào cả. Tuy nhiên điều đó chưa đúng. Nếu nuốt sai cách có thể dẫn tới các hệ quả sau:
Mất chức năng lưỡi: việc nuốt sai cách có thể khiến cho tư thế nghỉ/ 
tư thế đặt lưỡi không đúng
: môi ngậm nhưng lưỡi vẫn đưa ra bên ngoài, xuất hiện 
tật đẩy lưỡi hàm dưới
,...
Việc phát âm, nói chuyện trong giao tiếp bị ảnh hưởng nặng nề, dẫn tới bị ngọng, phát âm sai 
Nhai và nuốt sai cách gây ra bệnh lý lệch khớp cắn, mài mòn răng - Ảnh: Google
Lợi ích
 nhai và nuốt đúng cách 
đối với răng miệng
Trong bữa ăn nếu như bạn ăn một cách từ tốn, nhai kỹ thì việc hấp thu chất dinh dưỡng từ thức ăn sẽ tốt hơn rất nhiều. Ngoài ra việc nhai và nuốt đúng cách cũng sẽ giúp mang lại những lợi ích cho sức khỏe răng hàm mặt của bạn như sau:
Việc nhai đúng cách sẽ hạn chế các tổn thương và các bệnh lý về răng miệng. Từ đây giúp tăng độ việc bền bỉ, tăng tuổi thọ làm việc của răng hàm.
Nhai đều hai bên hàm sẽ giúp hạn chế việc bị mài mòn răng, giúp chức năng nhai của răng được ổn định, giảm thiểu các bệnh lý như: sâu răng, viêm nhiễm nướu,... Đây cũng là lý do sẽ góp phần lớn trong việc giữ cho răng miệng sạch sẽ. Bởi bạn sẽ hạn chế tối đa được việc bị mắc thức ăn vô kẽ răng hay các ngóc ngách sâu trong miệng.
Nhai và nuốt đúng cách sẽ đảm bảo cho lưỡi, cơ hàm và răng phát triển bình thường, cân đối. Từ đó gương mặt của bạn cũng sẽ được hài hòa, thẩm mỹ hơn, hạn chế được các bệnh về khớp thái dương hàm.
Việc nuốt đúng cách giúp cho lưỡi của bạn duy trì được tư thế đúng. Từ đây không những hỗ trợ cải thiện được 
thói quen thở miệng
 mà còn sẽ cải thiện được việc nhai thức ăn, cách phát âm trong giao tiếp và phòng ngừa được rất nhiều bệnh lý về răng: 
răng xô lệch
, khấp khểnh, viêm nhiễm nướu,...
Đối với sức khỏe của cơ thể nói chung thì việc nhai kỹ thức ăn, nhai đúng cách sẽ giúp cơ thể bạn có thể sản xuất đủ các enzym cần thiết để phân hủy hoàn toàn thức ăn. Nhờ đó mà hệ tiêu hóa sẽ không bị rối loạn, đẩy lùi được 
các vấn đề về tiêu hóa
, bao gồm: Đầy hơi, khó tiêu hoặc tiêu chảy, ợ nóng, buồn nôn, đau đầu, hay cáu gắt..
Ngoài ra việc nhai đúng cách, nhai kỹ có thể làm giảm lượng thức ăn tổng thể của bạn, trong khi đó các bạn vẫn cảm thấy no hơn và lâu đói hơn so với người ăn nhanh bởi cơ thể có thể hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng được nạp vào cơ thể.
Không chỉ vậy, theo các nghiên cứu sâu hơn từ những viện khoa học Y khoa ở nước ngoài thì việc nhai đúng cách cũng giúp con người ta có thể giảm cân, giảm tích mỡ và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày.
Khuôn mặt mất cân đối do thói quen nhai lệch 1 bên hàm - Ảnh: Google
Bác sĩ nha khoa chia sẻ 5 lời khuyên để nhai và nuốt đúng cách
Để có một sức khỏe nói chung và sức khỏe răng hàm mặt nói riêng tốt thì dưới đây là 5 lời khuyên của 
Bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng
 giúp bản cải thiện việc nhai và nuốt đúng cách:
Hiểu chính xác chức năng của từng nhóm răng: Răng hàm dùng để nhai nghiền và răng cửa dùng cắn xé. Bạn không nên dùng răng cửa để nhai nghiền thức ăn vì răng cửa chỉ có một chân yếu ớt, rất dễ bị mòn và nhạy cảm.
Bạn nên nhai kỹ và nhai lâu thức ăn để nó trở thành hỗn hợp nhuyễn trước khi xuống dạ dày. Theo nghiên cứu thì ước tính trung bình là nhai khoảng 32 lần trước khi nuốt. Tuy nhiên, số lần nhai có thể khác nhau sao cho phù hợp với bản thân mỗi người.
Nhai thức ăn đều 2 bên trong bữa ăn. Nếu bạn đang có thói quen nhai một bên có thể tập nhai bằng cách mỗi ngày nhai 1 viên kẹo cao su không đường vào phần bên hàm thường không nhai tới. Việc luyện tập sẽ điều chỉnh thói quen dần dần cho đến khi bạn có thể vô thức điều chỉnh nhai đều hai bên.
Khi thức ăn đã được đưa vào miệng, ngậm môi lại và bắt đầu nhai. Lưỡi của bạn khi nhai chỉ được nằm trong khung răng và thực hiện nhiệm vụ đảo thức ăn từ bên này sang bên kia.
Khi thức ăn trong miệng đã nhuyễn, bạn nuốt bằng 
cách đặt lưỡi
 thẳng lên vòm miệng, trượt lưỡi ra sau bằng động tác mút để nuốt thức ăn một cách nhẹ nhàng. Ngoài ra các cơ xung quanh miệng phải được thả lỏng hoàn toàn khi nuốt.
Trên đây là thông tin về các lời khuyên để nhai và nuốt đúng cách theo chia sẻ từ bác sĩ nha khoa uy tín được BookingCare tổng hợp. Hy vọng bài viết sẽ đem lại thông tin hữu ích giúp bạn có kiến thức đúng đắn trong việc chăm sóc sức khỏe răng hàm mặt và sức khỏe nói chung của bản thân mình