Tôi cần làm gì để cải thiện chất lượng giấc ngủ nếu thở bằng miệng khi ngủ?

Thở bằng miệng khi ngủ - Bác sĩ Nha khoa nói gì?
Thở bằng miệng khi ngủ là như thế nào? Bác sĩ nói gì về nguyên nhân, ảnh hưởng và cách điều trị chứng bệnh này? BookingCare sẽ giúp bạn đọc giải đáp những thắc mắc trên
Trường hợp thở bằng miệng khi ngủ ngày càng xuất hiện ở nhiều người nhưng lại ít được quan tâm về các ảnh hưởng của thói quen này tới sức khỏe. Thói quen thở bằng miệng thay cho mũi sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng nếu không được khắc phục kịp thời, đặc biệt đối với trẻ nhỏ.
Các bác sĩ nha khoa nói gì về thói quen thở miệng khi ngủ? Làm sao để 
khắc phục tật thở miệng
 khi ngủ? Hãy cùng BookingCare tìm hiểu các thông tin, chia sẻ của bác sĩ trong bài viết dưới đây.
Thở bằng miệng khi ngủ là như thế nào?
Trong sinh hoạt bình thường, chúng ta vẫn thở hầu hết bằng mũi, tuy nhiên việc thở miệng khi ngủ lại là bệnh lý thường thấy ở nhiều đối tượng, dẫn đến các ảnh hưởng xấu đến sức khỏe không thể xem thường. 
Triệu chứng
Để nhận biết triệu chứng thở miệng, bạn có thể dễ dàng quan sát, để ý các dấu hiệu trong lúc ngủ như: 
2 môi cách xa nhau, miệng ở tư thế mở.
Các răng cửa dưới cụp vào trong.
Thở sâu nhưng không thấy cánh mũi động.
Hình minh họa người thở bằng miệng khi ngủ - Ảnh: Pixabay.com
Đối với trẻ nhỏ, khi ngủ rất khó phát hiện xem trẻ thở bằng mũi hay miệng vì tiếng thở thường rất nhỏ và êm. Để kiểm tra bố mẹ có thể đặt tay trước miệng của con để cảm nhận đường thở qua đường mũi hay đường miệng.
Đối tượng thường gặp
Chứng thở miệng khi ngủ có thể xảy ra ở tất cả mọi người, cả trẻ em và người lớn. Tuy nhiên phần lớn các trường hợp là ở trẻ nhỏ, trong độ tuổi 4 - 10 tuổi, có thể trở thành thói quen và kéo dài đến lúc trưởng thành.
Các căn bệnh thường xuyên trẻ bị mắc như viêm họng, viêm mũi, viêm amidan,...là một trong những 
nguyên nhân khiến bé thở bằng miệng
 khi ngủ. Khi bé bị nghẹt mũi, việc thở mũi khi ngủ trở nên khó khăn, gây khó chịu nên bắt buộc phải há miệng thở.
Trẻ em là đối tượng thường xuyên thở miệng khi ngủ - Ảnh: Google
Nhiều bậc phụ huynh thường bỏ qua biểu hiện này vì cho rằng khi hết bị nghẹt mũi, bé sẽ tiếp tục thở mũi như bình thường và thói quen này không ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, nếu tình trạng thở miệng diễn ra trong thời gian dài sẽ dẫn đến ảnh hưởng không tốt cho bé. 
Ngoài ra, người lớn cũng thường xuyên mắc phải chứng bệnh này bởi nhiều nguyên nhân bệnh lý.
Bác sĩ Nha khoa nói gì về tật thở miệng khi ngủ?
Quy trình hô hấp của cơ thể
 là quá trình trao đổi khi tại các phế nang: không khí sẽ đi qua các bộ phận mũi, họng, khí quản... 
Mũi đóng vai trò như một bộ lọc trong hệ thống hô hấp, giữ lại các hạt bụi nhỏ trong không khí, virus có hại và giúp làm tăng sự hấp thụ oxy. Tuy nhiên, khi đường thở mũi bị tắc nghẽn (tắc hoàn toàn hoặc một phần), cơ thể sẽ cần một nguồn thở khác để cung cấp oxy là đường thở bằng miệng.
Vậy nguyên nhân nào dẫn đến chứng thở miệng? Thở miệng khi ngủ có nguy hiểm không? Mời bạn đọc tìm hiểu thêm về bệnh lý này qua chia sẻ của các chuyên gia, nha sĩ. 
Nguyên nhân dẫn đến chứng thở miệng
Hen suyễn, nghẹt mũi, lệch vách ngăn và căng thẳng cực độ là những nguyên nhân thường thấy khiến hệ hô hấp bị ngạt, dẫn đến hành động thở bằng miệng.
Bệnh hen suyễn:
 Bệnh hen suyễn khiến niêm mạc của ống phế quản bị viêm gây ra tình trạng ống phế quản hẹp lại, khiến không khí lưu thông qua bị hạn chế và gây khó thở. Tình trạng này bắt buộc người bệnh phải thở bằng miệng để có thể hít thở bình thường. 
Nghẹt mũi:
 Nghẹt mũi thường do các bệnh như cảm lạnh, cúm, dị ứng mũi hoặc viêm xoang mạn tính,... gây ra. Khi mắc phải bệnh lý trên, khoang mũi sẽ bị thu hẹp và khiến người bệnh có cảm giác khó thở khi hô hấp bằng mũi.
Lệch vách ngăn mũi:
 Khi vách ngăn mũi bị vẹo hoặc lệch sẽ làm cản trở luồng không khí lưu thông qua mũi, khiến việc thở bằng mũi trở nên khó khăn.
Sứt môi, hở hàm ếch
: Sứt môi, hở hàm ếch là những dị tật bẩm sinh ảnh hưởng đến cấu trúc của miệng. Theo các chuyên gia y tế, việc thở bằng miệng sẽ kéo dài đến khi người bệnh thực hiện phẫu thuật điều trị các dị tật này. 
Đặt lưỡi sai cách
: Tư thế đặt lưỡi sai vị trí cũng là một trong những nguyên nhân gây rối loạn đường thở, thu hẹp các xoang tự nhiên, dẫn đến khó thở bằng mũi và xảy ra hiện tượng thở miệng kể cả lúc ngủ và sinh hoạt bình thường. 
Căng thẳng quá mức:
 Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, khi não bộ căng thẳng sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm; từ đó dẫn đến nhịp thở nông, nhanh và bất thường. Do đó, thở miệng khi ngủ sẽ xảy ra với những người thường xuyên bị căng thẳng, stress...
Tại sao nên thở bằng mũi thay vì thở miệng?
Theo Heathline
 - 
một website cung cấp thông tin y tế uy tín của Mỹ, thở bằng mũi hay miệng đều giúp vận chuyển mang oxy vào phổi. Mặc dù vậy, vẫn có những khác biệt giữa thở bằng mũi và miệng.
Tập thở bằng mũi giúp quá trình hô hấp được thực hiện tốt hơn. Một số lợi ích khi thở bằng mũi có thể kể đến:
Giải phóng oxit nitric, một phân tử quan trọng đối với sức khỏe mạch máu. 
Cải thiện giấc ngủ, giảm stress, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Giúp tăng mức oxy cho não và duy trì sự cân bằng hormone.
Cấu tạo tự nhiên của hốc mũi và các xoang giúp thanh lọc và làm ấm không khí trước khi không khí đi vào phổi.
Lớp màng nhầy ở đường hô hấp trên còn giúp giữ lại và tiêu diệt các vi khuẩn, virus gây bệnh không xâm nhập vào cơ thể.
Thở bằng mũi là tư thế đúng, khiến giấc ngủ sâu và chất lượng hơn - Ảnh: VnExpress
Thở miệng khi ngủ có gây hại đến sức khỏe không?
Theo các nhà khoa học, thở bằng miệng khi ngủ sẽ dễ mắc phải các bệnh về răng miệng, đau đầu và cảm giác mệt mỏi vào sáng hôm sau. Ngoài ra còn dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng, ảnh hưởng tới sức khỏe.
Ông Patrick McKeown, huấn luyện viên hướng dẫn thở, đồng thời là tác giả cuốn sách "The Oxygen Advantage" cho rằng, cách hít thở và đường thở có liên quan đến chất lượng giấc ngủ. Nếu ngủ kém sẽ dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng khác.
Trong khi đó, thở bằng miệng là một trong những nguyên nhân dẫn đến chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ. Theo bác sĩ Steven Park, thành viên của Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, thở bằng miệng khi ngủ cũng làm tăng các phản ứng căng thẳng dẫn đến ngủ ít hơn.
Ngáp là hệ quả thường thấy của triệu chứng thở miệng khi ngủ - Ảnh: Google 
Một số các ảnh hưởng đáng lo ngại tới sức khỏe bạn đọc cần lưu ý nếu bản thân hay gia đình có người mắc chứng thở miệng khi ngủ: 
Ngủ ngáy, chảy nước dãi khi ngủ:
 Thở bằng miệng thu được ít oxi và nhiều carbon dioxide vào thể sẽ khiến các chức năng của cơ thể bị ảnh hưởng. 
Ngưng thở khi ngủ:
 Khi thở bằng miệng, não cho rằng cơ thể đang mất lượng carbon dioxide quá nhanh, não sẽ nhạy cảm với tình trạng này và ra lệnh ức chế trung tâm hô hấp.
Khó tập trung, luôn thấy mệt mỏi
: Ngủ há miệng kéo dài khiến người bệnh cảm thấy kiệt sức khi thức dậy vào buổi sáng mà còn mang đến những rủi ro khác như khó tập trung, đau đầu, viêm họng...
Dễ mắc phải các vấn đề về răng miệng
 như sâu răng, răng khấp khểnh, hôi miệng, bệnh về nướu, ... Các liên kết răng cũng sẽ có sự thay đổi, có nguy cơ răng mọc không đều và sai khớp cắn. 
Gây khó ngủ: 
Thở bằng miệng khi ngủ có thể khiến chúng ta thức giấc nửa đêm bởi não nhận không đủ oxy. Với cách thở bằng mũi cũng khiến cơ thể tránh mất nước tốt hơn. 
Triệu chứng thở miệng kéo dài vừa trực tiếp gây ra cảm giác mệt mỏi, vừa gián tiếp gây suy giảm các chức năng của cơ thể và gây ra nhiều bệnh lý khác. Do đó, cần tìm hiểu các 
phương pháp chữa thở miệng
 càng sớm càng tốt. 
Có chữa được tật thở miệng khi ngủ không?
Theo các bác sĩ, CÓ THỂ chữa khỏi tật thở miệng khi ngủ nếu tìm đúng nguyên nhân và đưa ra cách khắc phục phù hợp. 
Mỗi người bệnh sẽ có một vài nguyên nhân dẫn đến tình trạng thở miệng khi ngủ, do đó cần 
thăm khám bác sĩ chuyên môn
 để biết rõ thêm về tình hình và mức độ của tình trạng hiện tại của mình.
Dưới đây là 1 số phương pháp giúp khắc phục chứng thở miệng khi ngủ, bạn đọc có thể tham khảo:
Vệ sinh mũi:
 Với trường hợp bị nghẹt mũi do viêm mũi, viêm xoang, ... thì việc 
làm sạch mũi trước khi ngủ
 sẽ giúp đường thở sạch sẽ, thông thoáng hơn, hạn chế việc thở miệng khi ngủ.
Hạn chế nằm thẳng khi ngủ
: Khi ngủ, nên hạn chế nằm thẳng vì khi ngủ sâu dễ khiến miệng mở ra và hình thành thói quen thở bằng miệng khi ngủ.
Tránh căng thẳng trước khi ngủ:
 Trước khi ngủ nên thư giãn, tránh căng thẳng kéo dài. Người bệnh nên đi ngủ sớm, vào giấc ngủ tự nhiên và ngủ đủ 8 tiếng để có được chất lượng giấc ngủ tốt nhất.
Thực hiện phương pháp 
tập thở tại nhà
:
 Để khắc phục bệnh lý này, có thể kể đến các bài tập thở bằng mũi được các chuyên gia khuyến khích tập luyện thường xuyên để cải thiện phương pháp thở mũi. 
Thăm khám tai mũi họng định kỳ
: Khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp kiểm tra tình trạng sức khỏe của mũi, miệng, hệ hô hấp để phát hiện kịp thời các dấu hiệu bất thường và phòng ngừa chứng thở miệng khi ngủ. 
Ngoài ra, để khắc phục các biến chứng về sức khỏe răng miệng gây ra bởi tình trạng thở bằng miệng cũng không quá khó. Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ (ADA) khuyến khích sử dụng kẹo cao su không đường, nước bọt giả hoặc nước súc miệng để điều trị tình trạng khô miệng, hôi miệng, ...
Bài viết trên là tổng hợp các thông tin về chứng thở miệng khi ngủ do BookingCare tham khảo từ các bác sĩ, chuyên gia và đưa tới bạn đọc. Mong rằng bài viết sẽ giúp bạn và người thân xung quanh để ý hơn về vấn đề này và có thể 
khắc phục bệnh thở miệng hiệu quả