Tôi cần tập luyện thể thao bao nhiêu mỗi tuần để phòng ngừa bệnh gout?

Xem ngay: Các phương pháp phòng ngừa bệnh gout hiệu quả
Làm thế nào để phòng ngừa bệnh gout là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu cụ thể trong bài viết dưới đây.
Gout là một loại bệnh viêm khớp mãn tính, không chỉ khiến người bệnh đau đớn, khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro biến chứng nguy hiểm. Bệnh có thể xảy ra ở bất kỳ ai, tự giác phòng ngừa bệnh là điều mà mọi người cần lưu ý.
Bệnh gout xuất hiện như thế nào?
Bệnh gout xảy ra khi có nhiều acid uric trong cơ thể, tạo thành những tinh thể sắc nhọn và lắng đọng tại các khớp xương. Điều này dẫn đến sự sưng đỏ và đau đớn ở các khớp trên cơ thể như: ngón tay, khuỷu tay, bàn tay, cổ tay, ngón chân và mắt cá chân.
Acid uric được sản xuất tự nhiên bên trong cơ thể người. Tuy nhiên, những thói quen sống của một người có thể tác động khiến lượng acid uric cao lên bất thường đặc biệt là khi hấp thụ những loại thực phẩm nhiều purine (Cơ thể phân hủy purine thành acid uric).
Các phương pháp phòng ngừa bệnh gout
Có nhiều 
nguyên nhân dẫn đến việc hình thành bệnh gout
. Trong đó, những yếu tố liên quan đến môi trường, thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống,... là những nguyên nhân có thể can thiệp được. 
Dưới đây là một số lời khuyên từ chuyên gia giúp mọi người phòng ngừa bệnh gout hiệu quả:
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Những loại thực phẩm chứa nhiều purin mà mọi người cần hạn chế để ngăn ngừa bệnh gout bao gồm:
Các loại thịt đỏ như: thịt cừu, thịt bò,...
Nội tạng động vật: gan, lòng, dạ dày, não, thận,...
Hải sản có vỏ đặc biệt là sò, trai,... và các loại cá biển: cá trích, cá mòi, cá thu,...
Thực phẩm, đồ uống chứa nhiều đường fructose như: bánh kẹo, đồ uống pha chế cũng cần hạn chế vì fructose sẽ bị phân hủy thành axit uric.
Hạn chế tối đa rượu bia và không sử dụng các chất kích thích.
Uống đủ nước
Thận đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ acid uric ra khỏi cơ thể qua đường nước tiểu. Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước để thận có thể hoạt động tốt hơn và tránh tình trạng cơ thể mất nước.
Trên thực tế, 2 lít nước là lượng nước trung bình mỗi người nên uống, nhưng lượng nước thực tế mỗi người cần uống trong một ngày là khác nhau. 
Dưới đây là công thức tính lượng nước cần thiết của mỗi người thông qua trọng lượng cơ thể:
Lượng nước uống cơ bản hàng ngày (lít) = cân nặng (kg) x 0.03 lít
Ví dụ, đối với người 50kg cân nặng thì lượng nước cơ bản cần uống mỗi ngày là:
50 (kg) x 0.03 lít = 1.5 lít.
Rèn luyện thể thao thường xuyên
Chuyên gia khuyên rằng người trưởng thành nên tập luyện thể chất vừa phải trong 150 phút mỗi tuần, bao gồm đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe trong 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày.
Bạn có thể chia nhỏ 30 phút này thành 3 buổi riêng biệt, mỗi buổi 10 phút trong ngày. Mọi hoạt động đều có giá trị và tốt hơn là không có hoạt động nào. Tập luyện thể chất thường xuyên cũng giúp giảm nguy cơ bị các bệnh mãn tính như bệnh gout, bệnh tim, đột quỵ và 
tiểu đường
.
Giảm cân, duy trì cân nặng khỏe mạnh
Thừa cân hay béo phì có thể làm tăng mức đường uric trong máu và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về chuyển hóa ở người trẻ. Điều này bao gồm cả nguy cơ tăng huyết áp, cholesterol và các vấn đề về tim mạch. Vì vậy, việc duy trì cân nặng cơ thể phù hợp là điều rất quan trọng.
Trên đây là một số phương pháp phòng ngừa bệnh gout tuy đơn giản nhưng lại có tác dụng rất tốt mà mọi người có thể áp dụng. Không chỉ hiệu quả với riêng bệnh gout mà còn rất nhiều bệnh khác