Tôi cần chuẩn bị những gì cho việc luyện tập thể lực trước khi leo núi?

Bài 6: 3 thứ cần chuẩn bị trước khi leo đỉnh Tà Xùa
Leo núi cũng giống như bất kỳ công việc quan trọng nào, để có hành trình thành công cần lập kế hoạch rõ ràng, chi tiết. Sau đây là 3 thứ quan trọng cần chuẩn bị tốt từ trước khi bắt đầu hành trình leo Tà Xùa.
1. Chuẩn bị luyện tập thể lực 
Nếu không phải là dân leo núi chuyên nghiệp, việc đầu tiên bạn nên làm trước khi leo Tà Xùa là lên kế hoạch luyện tập thể dục thể thao rèn luyện sức khỏe.
Nhóm chúng tôi lập nhóm Zalo tập luyện, trao đổi chung. Các môn chính là chạy bộ, bơi, leo cầu thang tùy theo lựa chọn của từng thành viên, từng giai đoạn.
Các ngày trong tuần mỗi người tự tập, cập nhật kết quả vào ứng dụng theo dõi (Strave, Challenge). Hàng tháng, cả nhóm chạy bộ hoặc đạp xe vòng quanh Hồ Tây một lần vào sáng Chủ Nhật cuối cùng mỗi tháng.
Chạy Hồ Tây chuẩn bị leo Tà Xùa - Ảnh: BookingCare 
Tạo nhóm luyện tập chung giúp cho cả nhóm giữ kết nối, cập nhật trao đổi thường xuyên, gắn kết và tạo động lực để duy trì tập luyện và khích lệ tinh thần. 
2. Liên hệ dịch vụ trước khi lên đường
Một tháng trước ngày khởi hành, trưởng nhóm tìm hiểu và bắt đầu liên hệ porter, đặt nhà nghỉ, đặt xe, lên danh mục đồ dùng, tư trang cá nhân, thuốc men… cần chuẩn bị. 
Thời gian này, trưởng nhóm cũng tìm hiểu kỹ thông tin hành trình, kinh nghiệm, lưu ý để gửi cho các thành viên trong đoàn. Đồng thời, khuyến khích các thành viên tự tìm hiểu thêm thông tin trên google, website và nhóm cộng đồng leo núi và chia sẻ lại cho cả nhóm. Trưởng nhóm lập danh mục checklist danh mục cả nhóm và từng thành viên cần chuẩn bị chi tiết cho hành trình. 
Đến gần ngày xuất phát, một số thành viên đã xin dừng lại do sợ độ cao hoặc vì sức khỏe, tinh thần chưa sẵn sàng cho hành trình chinh phục Tà Xùa đầy thách thức.
Một tuần trước ngày khởi hành, mọi việc chuẩn bị hoàn tất. Trưởng nhóm gửi thời gian và lịch trình chi tiết chuyến đi cho tất cả các thành viên. Đoàn cũng xem dự báo thời tiết để có sự chuẩn bị quần áo, đồ dùng phù hợp cho hành trình. 
Các thành viên duy trì tập luyện chạy bộ, đi bộ, leo cầu thang, bơi lội ở mức độ phù hợp để duy trì sức khỏe, hạn chế tập nặng có thể gây chấn thương hoặc mất sức ảnh hưởng đến hành trình leo núi. 
3. Chuẩn bị đồ dùng và thuốc men
 Giày leo núi
Giày leo núi trekking (êm ái, có độ bám tốt, chống trơn trượt, chống thấm nước, có thể mang theo ủng dự phòng trời mưa)
2 đôi tất dày: đi một đôi tất dày ở bên trong sẽ tăng cường độ êm ái, 01 đôi dự phòng 
Lót dày: có thêm lót dày để giảm đau chân do di chuyển dài
 Quần áo
Áo khoác gió / áo phao: nhiệt độ trên núi thường lạnh hơn rất nhiều so với ở dưới đồng bằng nên bạn cần mang theo những chiếc áo khoác siêu nhẹ nhưng có khả năng giữ ấm tốt.
1 bộ quần áo để mặc đi ngủ: chất liệu mỏng nhẹ, thoáng mát. Nên mặc quần áo dài tay để không bị côn trùng đốt
Trong quá trình trekking có thể sẽ toát mồ hôi và nóng nên bạn cần lựa chọn trang phục thoáng mát, mỏng nhẹ và dễ dàng khi di chuyển ở mọi địa hình.
 Balo leo núi
Nên dùng những loại balo du lịch có phần quai đệm và móc cài phía trước để trợ lực. Bên trong thiết kế nhiều ngăn đựng giúp bảo quản được nhiều đồ đạc cần thiết.
 Đồ dùng cá nhân
Kem, bàn chải đánh răng
Khăn mặt
Kem chống nắng 
Khăn choàng, mũ, tất
Đèn pin
Sạc dự phòng
Băng hỗ trợ đầu gối, mắt cá chân, gậy leo núi
Gậy leo núi (có thể dùng gậy bằng cây có sẵn trên đường)
 Thuốc men
Thuốc cảm cúm, ho sốt, đau đầu paracetamol
Thuốc đau bụng becberin
Bánh ngọt, lương khô, nước lọc
Thuốc xịt côn trùng
Áo mưa mỏng, túi ni lông
 Tập luyện rèn luyện thể lực trước khi Leo Núi
Chạy bộ hàng ngày
Leo cầu thang
Môn khác: bơi, đi bộ
Lưu ý gần ngày Leo núi nên tập luyện nhẹ nhàng