Tôi có thể làm gì để giảm nguy cơ ngủ ngáy?

Top 8 nguyên nhân ngủ ngáy phổ biến 
Ngủ ngáy có thể được gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau và thường gây nên sự khó chịu tới những người xung quanh và ảnh hưởng tới sức khỏe.
Ngủ ngáy
 có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau và thường liên quan đến sự gián đoạn của dòng không khí tác động vào đường hô hấp trong khi ngủ. Dưới đây là một số nguyên nhân ngủ ngáy phổ biến bạn có thể tham khảo.
Top 8 nguyên nhân ngủ ngáy phổ biến
Một số nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ ngáy có thể kể đến như:
Hội chứng ngưng thở khi ngủ (Obstructive Sleep Apnea-OSA)
Hội chứng ngưng thở khi ngủ là một trong những nguyên nhân chính của ngủ ngáy. Trong trường hợp OSA, cơ vùng họng tạm thời bị chặn hoặc co lại, ngăn cản dòng không khí đi qua và gây cơn ngưng thở ngắn, sau đó có thể kèm theo tiếng ngủ ngáy khi dòng không khí vượt qua những nơi cản trở ở đường hô hấp. 
Đây là một hiện tượng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng ảnh hưởng lớn tới sức khỏe và gây suy giảm chất lượng giấc ngủ lớn.
Tăng cân
Một trong những nguyên nhân chính của ngủ ngáy là áp lực lớn lên đường hô hấp. Khi tăng cân, đặc biệt là mỡ xung quanh cổ khiến áp lực này có thể tăng lên. Điều này có thể làm cho cơ họng trở nên chật chội hơn và tăng khả năng ngưng thở hoặc giảm lưu lượng không khí qua đường hô hấp, dẫn đến tiếng ngủ ngáy.
Mỡ tích tụ xung quanh cổ có thể tạo ra sự cản trở đối với đường hô hấp, đặc biệt là trong tư thế nằm. Điều này có thể làm tăng nguy cơ ngưng thở tạm thời hoặc làm giảm lưu lượng không khí, tạo ra tiếng ngủ ngáy.
Tăng cân và lão hóa có thể làm giảm độ đàn hồi của cơ, bao gồm cả cơ họng. Khi cơ trở nên ít đàn hồi hơn, có khả năng cao hơn cho cơ họng bị rung và tạo ra âm thanh ngủ ngáy.
Vì vậy tăng cân có thể tạo ra một loạt các biến đổi cấu trúc và áp lực trong đường hô hấp, góp phần vào tình trạng ngủ ngáy. Hãy gặp chuyên gia y tế để tìm hiểu về cách duy trì hoặc giảm cân có thể là một phương pháp quan trọng để giảm nguy cơ ngủ ngáy và cải thiện sức khỏe ngủ.
Cấu trúc đường hô hấp
Cấu trúc đường hô hấp bất thường có thể gây ngủ ngáy bởi vì nó tạo ra các điều kiện tăng áp lực hoặc cản trở dòng không khí thông qua đường hô hấp khi bạn đang ngủ:
Polyp mũi: Polyp mũi là sự
 
phù nề của niêm mạc trong mũi, có thể cản trở đường hô hấp và làm tăng nguy cơ ngủ ngáy.
Lệch vách ngăn mũi cong: Nếu vách ngăn mũi lệch hoặc méo nó có thể tạo ra cản trở cho dòng không khí đi qua mũi và tăng áp lực trên đường hô hấp, góp phần vào ngủ ngáy.
Tuổi tác
Ngủ ngáy có thể tăng theo tuổi, đặc biệt là khi cơ mất độ đàn hồi và các cấu trúc mô mềm trở nên lỏng lẻo.
Thuốc lá và rượu bia
Hút thuốc và sử dụng rượu có thể làm tăng cơ hội ngủ ngáy. Cả hai thói quen này có thể làm co cơ họng và tạo điều kiện cho ngủ ngáy.
Hút thuốc lá nhiều khiến người hút thuốc thường dễ bị viêm họng hơn, và khiến tổ chức mô lỏng lẻo dễ bị rung hơn, đường hô hấp dễ bị đóng lại vào ban đêm. Do đó nên tránh hút thuốc trước khi đi ngủ, cũng như bỏ thuốc lá.
Việc sử dụng thuốc lá và rượu không chỉ ảnh hưởng đến ngủ ngáy mà còn gắn liền với nhiều vấn đề sức khỏe khác, bao gồm cả rủi ro của các bệnh lý về hệ tim mạch và ung thư.
Yếu tố di truyền
Yếu tố di truyền có thể đóng góp phần gây nên tình trạng này, nếu có thành viên trong gia đình có tiền sử ngủ ngáy, có khả năng cao rằng người khác trong gia đình cũng có thể gặp phải tình trạng tương tự.
Phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ hoặc tiền mãn kinh
Trong thai kỳ và tiền mãn kinh, sự biến động lớn trong hormon như estrogen và progesterone có thể ảnh hưởng đến cấu trúc cơ họng và đường thoát khí, làm tăng khả năng ngủ ngáy.
Chế độ ăn và lối sống
Chế độ ăn không lành mạnh và thiếu vận động cũng có thể làm tăng nguy cơ ngủ ngáy như tăng cân béo phì, lười vận động, chế độ ngủ nghỉ không hợp lý,...
Ngủ ngáy là một hiện tượng phổ biến, có thể gặp ở mọi đối tượng nhưng chủ yếu hay gặp ở nam giới, nhất là những người có tình trạng thừa cân hay béo phì.
Để giảm nguy cơ ngủ ngáy, quan trọng là duy trì một chế độ ăn lành mạnh, thực hiện thói quen sống tích cực, và duy trì cân nặng hợp lý. 
Nếu ngủ ngáy ảnh hưởng tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn hãy liên hệ với bác sĩ để thăm khám và xác định nguyên nhân cụ thể từ đó có hướng 
điều trị ngủ ngáy
 phù hợp