Tôi có thể làm gì để giảm thiểu nguy cơ mãn kinh sớm?

Những dấu hiệu thường gặp ở phụ nữ bị mãn kinh sớm
Mãn kinh sớm là một trong những nỗi lo sợ của nhiều chị em phụ nữ. Cùng tìm hiểu những dấu hiệu nhận biết mãn kinh sớm trong bài viết dưới đây.
Mãn kinh sớm có thể gây ra nhiều ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe và đời sống của nhiều chị em phụ nữ. Nhận biết các dấu hiệu và can thiệp kịp thời sẽ giúp ngăn chặn những diễn biến xấu hơn.
Dấu hiệu phụ nữ bị mãn kinh sớm
Mãn kinh là một thuật ngữ chuyên khoa nhằm chỉ một giai đoạn tất yếu của cơ thể phụ nữ, khi quá trình sản xuất trứng ngừng hẳn và chị em không còn khả năng sinh con được nữa.
Thông thường, giai đoạn mãn kinh xuất hiện ở phụ nữ ngoài 50 tuổi. Tuy nhiên vì một số lý do nào đó mà nhiều chị em ở độ tuổi 40, 30 thậm chí là 20 đã bị mãn kinh (mặc dù mãn kinh ở độ tuổi 20 là rất hiếm nhưng vẫn có trường hợp xảy ra). Trường hợp giai đoạn mãn kinh đến sớm hơn bình thường này được gọi là mãn kinh sớm.
Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy phụ nữ bị mãn kinh sớm:
Kinh nguyệt dừng hẳn trong một thời gian dài
Phụ nữ không có kinh liên tục trong 12 tháng liền là biểu hiện rõ nhất ở nữ giới đã bước sang thời kì mãn kình, ngay cả khi người này mới chỉ 30 hay 40 tuổi. 
Thông thường, nếu chị em bị mất kinh trong vòng 3 tháng liền mà không phải do mang thai hay không rõ lý do nào khác, chị em cần đi khám sớm nhất để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Mãn kinh sớm và tiền mãn kinh là hai vấn đề khác nhau. Tuy nhiên, những dấu hiệu tiền mãn kinh xuất hiện sớm ở nữ giới cũng là dấu hiệu cảnh báo chị em đang bị mãn kinh sớm.
Các dấu hiệu cụ thể bao gồm:
Cơ thế bốc hỏa, đổ mồ hôi có thể xảy ra ở cả ban đêm và ban ngày, đặc biệt là khi đi ngủ.
Âm đạo khô, gây đau rát khi quan hệ tình dục
Giảm ham muốn
Tiểu rắt, tiểu không kiểm soát hoặc bị viêm teo bàng quang
Cảm xúc thay đổi thất thường, dễ nổi nóng
Nhức đầu, khó ngủ, ngủ không ngon giấc
Đau nhức xương khớp
Rụng tóc nhiều
Khó tập trung hơn và thường xuyên hay quên
Tăng cân hoặc giảm cân mất kiểm soát.
Làm thế nào để ngăn ngừa tình trạng mãn kinh sớm ở nữ giới?
Có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng mãn kinh sớm ở phụ nữ. Trong đó, sự mất cân bằng nội tiết tố nữ do thói quen sống không lành mạnh là phổ biến nhất. Yếu tố này có thể can thiệp được.
Vì thế, để ngăn ngừa thời kỳ mãn kinh đến sớm hơn bình thường, chị em cần lưu ý những điều sau đây:
Nói không với rượu bia và các chất kích thích
Phụ nữ sử dụng nhiều rượu bia và các chất kích thích khác như thuốc lá, cà phê có thể bắt đầu thời kỳ mãn kinh nhanh hơn người không hút thuốc từ 1 đến 2 năm. Vì thế, chị em nên tập làm quen với lối sống lành mạnh, không sử dụng chất kích thích là cách giúp chị em ngăn ngừa mãn kinh sớm hiệu quả.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên và vừa sức có khả năng trì hoãn thời kỳ mãn kinh đến sớm. Chị em nên lựa chọn những bộ môn nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng cơ thể, không nên tập quá sức vì có thể gây mất cân bằng hormone, khiến sự rụng trứng không đều và có thể làm suy giảm hormone sớm.
Một số môn thể thao phù hợp có thể kể đến như: đi bộ, chạy bộ, tập thiền, yoga,...
Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống khoa học, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cần thiết sẽ giúp chị em duy trì vóc dáng và cân nặng hợp lý, tránh rơi vào tình trạng thừa cân hoặc thiếu cân cũng có thể khiến thời kỳ mãn kinh bắt đầu sớm hơn. Estrogen tích tụ trong mô mỡ, vì thế phụ nữ thừa cân có thể dư thừa estrogen làm ảnh hưởng đến buồng trứng.
Tâm lý thoải mái, tích cực
Nghiên cứu cho thấy, phụ nữ thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi, dễ cáu gắt có thể dẫn đến tình trạng mãn kinh sớm hơn bình thường. Chị em nên xây dựng lối sống tích cực, thoải mái, cố gắng điều chỉnh cảm xúc tốt nhất mỗi khi tức giận.
Nên chia sẻ khó khăn, tâm sự với người thân và bạn bè để được giúp đỡ.
Mãn kinh sớm có thể không nguy hiểm đến tính mạnh nhưng khiến chị em phụ nữ gặp phải nhiều rắc rối. Ngay khi nhận thấy cơ thể xuất hiện những biểu hiện bất thường, chị em nên đi khám sớm để được chẩn đoán và điều trị kịp thời