Bài tập thở cơ hoành được thực hiện ra sao?

Cách chữa thở bằng miệng? Lời khuyên từ bác sĩ Nha khoa nhiều kinh nghiệm
Thở bằng miệng là thói quen xấu gây ra nhiều các bệnh lý nguy hiểm về đường hô hấp. Bài viết này cung cấp thông tin thế nào là cách hít thở đúng? Những hướng dẫn để cải thiện tình trạng thở miệng?
Hít thở là một phần của hô hấp và sinh lý để duy trì sự sống của con người. Con người có thể trao đổi khí thông qua đường mũi và đường miệng. Mặc dù thở là một quá trình tự nhiên, nhưng một số người có thể sẽ ngạc nhiên hoặc không hề hay biết rằng những 
tác động xấu của thở bằng miệng
 đang gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của con người.
Tác hại của thở miệng trên phương diện nha khoa
Một người bình thường với hoạt động thể chất thông thường hít thở khoảng 20.000 lít (hơn 5.000 gallon) không khí mỗi ngày. Lượng không khí này (nặng hơn 20 kg) chứa các hạt và khí có khả năng gây hại.
Các loại hạt và khí có hại như chẳng hạn như bụi, nấm, vi khuẩn và vi rút có thể lắng đọng trên đường thở và bề mặt phế nang và gây ra những bệnh ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nói chung và sức khỏe răng miệng nói riêng.
Trên phương diện Nha Khoa, 
việc thở miệng
 sẽ dẫn tới một số tác hại được bác sĩ khuyến cáo như sau:
Tình trạng thở miệng lâu sẽ khiến cằm của bạn lùi dần về sau, gây ra trạng thái răng trên bị hô ra trước.
Khi thở miệng thì lưỡi sẽ hạ xuống dưới chứ không đặt lên vòm họng, đây là 
bệnh lý đặt lưỡi sai cách
. Điều này khiến hàm trên bị hẹp dần, các răng không đủ chỗ đứng sẽ xô nhau, khấp khểnh.
Thở miệng khiến lưỡi bị to, gây trồi răng cửa hàm dưới. Từ đây cũng gây ra bệnh lý sai khớp cắn, đau khớp thái dương hàm.
Bệnh lý khớp thái dương hàm kéo theo rất nhiều các bệnh lý khác: đau mỏi vai gáy, tật nghiến răng, nhai và nuốt sai cách, 
ngủ ngáy
,...
Hít thở đúng cách là hít thở bằng mũi giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn. Bởi vì việc hít thở bằng đường mũi sẽ giúp không khí trước khi xuống dưới phổi để lọc oxy nuôi dưỡng cơ thể thì sẽ được đi qua các "lớp phòng ngự":
Lông mao giống như sợi tóc chiếu lên các tế bào lót đường thở, đẩy một lớp chất nhầy lỏng bao phủ đường hô hấp (từ mũi, hầu đến thanh quản, khí quản). Lớp chất nhầy này tạo ra một cái bẫy mầm bệnh (vi sinh vật có khả năng lây nhiễm) và các phần tử khác, ngăn chúng xâm nhập vào phổi.
Đường mũi giúp làm ấm không khí và đôi khi làm mát khi cần thiết trước khi đến phổi, trong khi miệng không thể làm được việc này.
Các lỗ thông trong mũi được thiết kế đặc biệt để làm ẩm không khí mà mọi người hít thở. Hơi thở được hít vào bằng miệng không được làm ẩm hoặc cân bằng độ ẩm của việc thở bằng mũi sẽ gây ra tình trạng đau họng hoặc khô miệng.
Các bác sĩ cho biết cách thở tốt nhất là thở chậm và sâu qua mũi. Tuy nhiên, thở bằng miệng đôi khi cần thiết nếu một người đang tập thể dục hoặc bị 
tắc nghẽn xoang
.
Hít thở bằng đường miệng và hít thở bằng đường mũi - Ảnh: www.msmchq.com
Cách chữa thở miệng
Các bộ phận cơ thể chúng ta được tạo ra với những chức năng riêng, da dùng để phản hồi các giác quan, mắt giúp giữ thăng bằng, miệng để nếm và ăn, mũi dùng để thở. Bởi vậy 
thở miệng có tác động xấu
 nếu không được phát hiện sớm để điều trị kịp thời.
Dưới đây là một số thông tin các lời khuyên của bác sĩ nha khoa uy tín về cách cải thiện chứng thở miệng mà các bạn nên biết tới:
Lời khuyên của bác sĩ Nha khoa về thở miệng
Nếu bạn phát hiện ra mình, người thân trong gia đình, 
trẻ em có thói quen thở miệng
 thì cần đến thăm khám bởi Bác sĩ Nha khoa và Bác sĩ Tai Mũi Họng để được tư vấn điều trị chi tiết và hợp lý.
Đối với những người gặp các vấn đề về mũi như viêm mũi, thường xuyên viêm đường hô hấp, 
viêm Amidan
 gây cản trở việc thở bình thường qua mũi thì cần được chữa trị dứt điểm, giúp tái lập lại việc thở qua mũi bình thường.
Với những người do có thói quen thở miệng đã từ lâu khiến cho hàm trên nhỏ hẹp, răng mọc lệch lạc, hô ra và miệng ngậm không kín thì có thể tới các cơ sở nha khoa uy tín thăm khám.
Tại đây các bác sĩ Nha khoa sẽ tư vấn phương pháp chỉnh nha - niềng răng hoặc sử dụng khí cụ chuyên biệt có thể giúp cho miệng cũng như khuôn mặt cân đối, mở các xoang và giúp bạn có thể dễ dàng thở lại bằng mũi.
Một phương pháp khác cũng được các bác sĩ khuyên dùng bởi nó đem lại hiệu quả tương đối tốt đó là sử dụng băng keo dán miệng chuyên dụng khi ngủ - mounth strips. Các miếng dán được làm bằng chất kết dính đặc biệt cho phép bạn dễ dàng dán và gỡ miếng dán mà không để lại bất kỳ vết keo nào. Đây là phương pháp an toàn, không gây dị ứng để cải thiện việc 
thở miệng khi bạn ngủ
.
Ngoài ra trên Internet có phương pháp cải thiện thở miệng bằng dây đeo cằm giúp khép môi khi ngủ. Tuy nhiên, các bác sĩ Nha khoa khuyến cáo rằng đối với những người đang niềng răng - chỉnh nha thì không nên áp dụng cách này vì có thể gây ảnh hưởng kết quả điều trị.
Khí cụ nha khoa chuyên biệt điều trị thở miệng - Ảnh: journals.sagepub.com
Hãy thường xuyên đến thăm khám nha khoa định kỳ, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ. Việc thăm khám định kỳ trong "giai đoạn vàng" giúp mà ba mẹ có thể theo dõi sát sao về sức khỏe thể chất nói chung và 
sức khỏe răng miệng nói riêng của con
 để kịp thời can thiệp điều trị sớm các bệnh lý về răng, cải thiện đời sống sức khỏe, tinh thần, thẩm mỹ và giúp con tự tin trong quá trình trưởng thành.
Các phương pháp tập thở đúng cách
Tập luyện thói quen thở mũi không chỉ tốt cho sức khỏe toàn thân mà còn rất tốt trong việc nắn chỉnh răng, cải thiện chức năng nhai, nuốt và 
tật đẩy lưỡi
,...
Dưới đây là một số phương pháp giúp bạn cải thiện và khiến mũi thực hiện đúng chức năng của nó. Bạn có thể chỉ cần thực hiện các phương pháp tập thở mũi này trong khoảng 1 phút đến 5 phút mỗi ngày nhưng tình trạng thở miệng sẽ được cải thiện đáng kể.
Thực hành thở mũi luân phiên
Bước 1: Đóng lỗ mũi trái của bạn, hít thở bằng bên phải
Bước 2: Đóng lỗ mũi bên phải và hít thở bằng bên trái
Bước 3: Hít vào từ lỗ mũi bên trái, sau đó đóng lỗ mũi trái và thở ra qua lỗ mũi phải
Bước 4: Lặp lại các bước, thực hành trong 1 - 3 phút.
Thực hành thở xen kẽ lỗ mũi cho phép bạn hoạt động cả lỗ mũi trái và phải. Hãy tập thở luân phiên lỗ mũi vào các thời điểm khác nhau trong ngày.
Việc này cũng sẽ hỗ trợ bạn nhận ra xem cơ chế hoạt động của đường thở mũi có bình thường hay không, có bị lệch vách ngăn hay hẹp đường thở không? Qua đó giúp bạn nhận ra các bệnh lý của đường thở mũi và kịp thời đến thăm khám chuyên khoa.
Phương pháp tập thở mũi luân phiên - Ảnh: Google
Bài tập thở cơ hoành
Có một số bài tập và kỹ thuật thở bằng cơ hoành mà chúng ta có thể thực hiện tại nhà. 
Thường xuyên thực hiện các phương pháp thở bằng cơ hoành này có thể giúp bạn l
àm chậm nhịp thở để thở được dễ dàng hơn, c
ủng cố sức mạnh cho cơ hoành, í
t phải gắng sức khi thở, cũng như sử dụng ít năng lượng hơn trong quá trình thở. 
Các bác sĩ khuyến cáo rằng nên thở bằng cơ hoành khi cảm thấy được nghỉ ngơi và thư giãn. Vậy nên ngay cả khi bạn nằm cũng có thể luyện tập thở cơ hoành được:
Nằm ngửa, đầu gối cong và kê thêm một chiếc gối dưới đầu.
Đặt thêm một chiếc gối dưới đầu gối để hỗ trợ chân.
Đặt một tay lên ngực trên và tay kia đặt bên dưới khung xương sườn để bạn có thể cảm nhận được chuyển động của cơ hoành.
Hít vào từ từ bằng mũi, cảm thấy bụng căng ra áp sát vào tay.
Giữ bàn tay trên ngực của mình càng yên càng tốt.
Vận động cơ bụng và kéo chúng về phía cột sống khi thở ra bằng cách mím môi.
Một lần nữa, giữ yên tay trên ngực trên càng nhiều càng tốt.
Tiếp tục thở như vậy trong suốt thời gian bạn thực hiện bài tập.
Thiện khoảng 5 đến 10 phút bài tập này từ 3 đến 4 lần mỗi ngày. 
Khi mới tập bạn có thể sẽ cảm thấy mệt vì cần nhiều sự nỗ lực hơn để sử dụng cơ hoành một cách chính xác nhất. Điều chỉnh thời gian và tần suất luyện tập tăng dần từ từ mỗi ngày.
Sau khi đã tập thở cơ hoành bằng tư thế nằm thành thạo rồi thì bạn có thể thử tập thở bằng tư thế ngồi. Điều này sẽ khó khăn hơn một chút nhưng bài tập 
có thể giúp tăng khả năng nhận thức, kiểm soát hơi thở của chính bản thân mình, đặc biệt nó còn hỗ rợ bạn có giấc ngủ ngon hơn và luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Bài tập Mewing
Vị trí đặt lưỡi sai
 cũng là một trong những nguyên nhân lớn gây ra tình trạng thở miệng. P
hương pháp Mewing là phương pháp định vị lại vị trí đặt lưỡi nhằm giúp gương mặt trông thon gọn hơn, giúp xương hàm trở nên đẹp hơn, từ đó cải thiện được nhiều bệnh lý, thói quen xấu như:
Nhai lệch một bên hàm
Răng vẩu, răng xô lệch lung tung
Tật đẩy lưỡi
Nuốt nước bọt và thức ăn sai cách
Tật thở miệng
....
Dưới đây là các bước tập Mewing đúng cách:
Bước 1: Xác định vị trí đặt lưỡi ngay phần phía sau răng cửa, vì đầu lưỡi là phần dễ cảm nhận nhất.
Bước 2: Kéo căng môi (Hai hàm không cần thiết chạm vào nhau)
Bước 3: Nuốt nước bọt để đảm bảo toàn bộ lưỡi đã dính chặt vào hàm trên.
Bước 4: Khép môi lại và giữ ở vị trí đó tầm 20 - 30 phút.
Khoảng 1-2 tháng kể từ khi luyện tập, phương pháp Mewing mới bắt đầu hiệu quả. Tuy nhiên, để khuôn mặt cân đối và các thói quen xấu được loại bỏ hoàn toàn thì bạn cần chăm chỉ thực hiện trung bình là 8 tháng hoặc thậm chí 1 năm.
Trên đây, BookingCare đã đưa đến các thông tin về tác hại của thở miệng tới sức khỏe răng miệng và lời khuyên của bác sĩ nha khoa về các phương pháp cải thiện chứng thở miệng. Mong rằng bài viết sẽ giúp bạn đọc quan tâm hơn về thở miệng và các bài luyện để có cách thở đúng để tránh các ảnh hưởng nghiêm trọng về sau