Làm sao để nghỉ giải lao đúng cách khi làm việc lặp đi lặp lại?

6 Phương pháp điều trị hội chứng ống cổ tay tại nhà
Hội chứng ống cổ tay là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến bàn tay và cổ tay. Theo dõi bài viết để biết chi tiết các phương pháp hỗ trợ điều trị hội chứng ống cổ tay tại nhà.
Hội chứng ống cổ tay là một vấn đề phổ biến gặp phải trong cuộc sống hàng ngày và có thể gây ra nhiều khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Nếu mắc hội chứng ống cổ tay ở thể nhẹ người bệnh có thể điều trị thuyên giảm các triệu chứng bằng các phương pháp tại nhà. Theo dõi bài viết để biết chi tiết các phương pháp hỗ trợ điều trị hội chứng ống cổ tay tại nhà.
Phương pháp điều trị hội chứng ống cổ tay tại nhà
1. Nghỉ giải lao sau những công việc lặp đi lặp lại
Đánh máy, chơi ghi-ta hay sử dụng máy khoan cầm tay, hãy thử đặt hẹn giờ và dừng việc đang làm và giải lao. Ngọ nguậy ngón tay, duỗi tay và di chuyển cổ tay để cải thiện lưu lượng máu đến những khu vực này.
2. Đeo nẹp cổ tay
Giữ cổ tay thẳng có thể giúp giảm áp lực lên dây thần kinh giữa. Các triệu chứng thường xảy ra vào ban đêm, vì vậy đeo nẹp vào buổi tối có thể giúp giảm các triệu chứng trước khi chúng bắt đầu. Nếu gặp vấn đề với các công việc lặp đi lặp lại ở nơi làm việc, người bệnh cũng có thể đeo nẹp cổ tay vào ban ngày.
3. Giữ ấm
Giữ ấm bàn tay có thể giúp giảm đau và cứng khớp. Cân nhắc đeo găng tay hoặc giữ máy sưởi tay gần đó.
4. Bóp dầu giảm đau
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bôi tinh dầu bạc hà tại chỗ giúp giảm đáng kể cơn đau trong ngày làm việc.
5. Sử dụng thuốc không kê đơn
Thuốc giảm đau không kê đơn như aspirin và ibuprofen có thể hỗ trợ giảm đau. Những thứ này không chỉ có thể làm giảm cơn đau mà còn có thể làm giảm tình trạng viêm xung quanh dây thần kinh.
6. Luyện tập các bài tập điều trị hội chứng ống cổ tay
Các bài tập có thể giúp giảm bớt áp lực lên cổ tay của người bệnh. Giúp cải thiện tình trạng hội chứng ống cổ tay.
Các bài tập điều trị hội chứng ống cổ tay
1. Các bài tập trượt gân
Bài tập này giúp tăng tuần hoàn của bàn tay và cổ tay, do đó làm giảm phù và kích thích các mô mềm khỏe hơn (các cơ, các dây chằng và các gân).
Bài tập trượt gân - Ảnh: Bệnh viện Nguyễn Tri Phương
Áp dụng bài tập theo hình minh họa trên đây, thực hiện mỗi lần 5 lượt, mỗi ngày 3 - 4 lần.
làm giảm các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay giữ cho các gân hoạt động một cách tự do trong ống cổ tay là mục đích đầu tiên của các bài tập này. Các bài tập này không nhằm xây dựng sức khỏe cho bàn tay và cổ tay.
2. Bài tập nhìn trong gương
Tập đi tập lại nhiều lần là động tác duỗi lớn nhất cho bàn tay và các ngón tay:
Bắt đầu chắp tay vào nhau ở tư thế cầu nguyện
Tách lòng bàn tay ra xa nhau như có thể, các ngón tay vẫn chạm vào nhau
Sau đó xếp các ngón tay thành hình tháp chuông bằng cách đưa hai gan bàn tay xa nhau, vẫn chụm các ngón với nhau.
Động tác 2,3 của bài tập nhìn trong gương - Ảnh: Bệnh viện Nguyễn Tri Phương
Động tác này làm duỗi gân gan bàn tay, các cấu trúc trong ống cổ tay và dây giữa – là dây thần kinh bị kích thích trong hội chứng ống cổ tay.
3. Rung lắc thả lỏng 2 bàn tay
Thả lỏng hai bàn tay, rung lắc các ngón tay. Mỗi giờ vẫy một hay hai lần, làm cho các gân gấp ngón tay và dây giữa khỏi bị bóp chặt, tù túng về ban ngày, tựa như được rửa tay thường xuyên và thư giãn tay.
Động tác rung lắc bàn tay - Ảnh: Bệnh viện Nguyễn Tri Phương
4. Động tác căng duỗi sâu nhất
Duỗi thẳng tay và kéo căng các ngón tay, úp mặt bàn tay xuống.
Dùng bàn tay còn lại ép gập cổ tay vào người. Căng cổ tay và các ngón tay càng nhiều càng tốt.
Giữ tư thế này 20 giây.
Xoay cổ tay và làm lại từ đầu
Động tác căng duỗi sâu nhất - Ảnh: Bệnh viện Nguyễn Tri Phương
Thực hiện động tác này ba lần cho mỗi bên và cố gắng làm mỗi giờ. Sau vài tuần thực hiện đều đặn cổ tay có thể trở nên mềm dẻo và linh hoạt hơn.
Các phương pháp điều trị 
hội chứng ống cổ
 tay tại nhà có thể giúp người bệnh giảm đau, tê tay. Tuy nhiên có những trường hợp nặng thì cần can thiệp y tế như dùng thuốc theo đơn, tiêm thuốc hay thậm chí phẫu thuật. 
Thăm khám với bác sĩ để được chẩn đoán và có các phương án 
điều trị
 phù hợp và trao đổi về việc ứng dụng các phương pháp tại nhà này với bác sĩ