Làm thế nào để đối phó với chứng mất ngủ trong giai đoạn tiền mãn kinh?

Những dấu hiệu thường gặp ở phụ nữ tiền mãn kinh
Tiền mãn kinh là gì? Các dấu hiệu thường gặp ở phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh có biểu hiện ra sao? Cùng tìm hiểu cụ thể trong bài viết dưới đây.
Tiền mãn kinh hay còn được gọi là giai đoạn chuyển tiếp sang mãn kinh. Đây là thời kì xuất hiện các chu kỳ hành kinh bất thường cho đến lần hành kinh cuối cùng, kéo dài khoảng 1-2 năm. 
Các dấu hiệu thường gặp ở phụ nữ tiền mãn kinh
Giai đoạn tiền mãn kinh ở nữ giới xuất hiện vào những thời điểm khác nhau. Có thể bắt đầu ở độ tuổi sau 40 hoặc thậm chí là trước 40 tuổi với những trường hợp mãn kinh sớm. 
Thời kỳ tiền mãn kinh gây ra nhiều thay đổi lớn trong cơ thể của nữ giới. Dưới đây là một số dấu hiệu thường gặp nhất:
Kinh nguyệt không đều
Chu kỳ kinh nguyệt bị gián đoạn, khoảng thời gian giữa các kỳ kinh có thể dài hơn hoặc ngắn hơn bình thường. Những dấu hiệu này xuất hiện ở phụ nữ độ tuổi 40 có thể là biểu hiện đầu tiên của giai đoạn tiền mãn kinh.
Tuy nhiên, một số bệnh lý phụ khoa cũng gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt. Do đó, chị em phụ nữ cần lưu ý, nếu kinh nguyệt thất thường từ 3 tháng trở lên phải lập tức đi khám.
Ngủ không ngon giấc
Phụ nữ bước sang tuổi tiền mãn kinh dễ mắc phải chứng mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Biểu hiện thường thấy là khó ngủ hoặc ngủ một vài giờ sau đó tỉnh giấc và không thể ngủ say được như trước, có thể kèm theo các biểu hiện như bốc hỏa, đổ mồ hôi do rối loạn nội tiết tố nữ estrogen và progesterone
Cảm xúc thay đổi bất thường, dễ nổi nóng
Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm có thể xảy ra trong thời kỳ tiền mãn kinh. Nguyên nhân của những triệu chứng này có thể là do giấc ngủ bị gián đoạn kèm theo các cơn bốc hỏa. Sự thay đổi tâm trạng cũng có thể do những yếu tố không liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố của thời kỳ tiền mãn kinh.
Giảm ham muốn
Phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh bắt đầu cảm thấy không còn hứng thú với quan hệ tinh dục hoặc đôi khi có thể dẫn tới lãnh cảm đối với quan hệ tình dục.
Thay đổi mức cholesterol
Nồng độ estrogen giảm có thể dẫn đến những thay đổi bất lợi về mức cholesterol trong máu, bao gồm tăng cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL) - cholesterol "xấu" - góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch .
Đồng thời, cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL) - cholesterol "tốt" - giảm ở nhiều phụ nữ khi họ già đi, điều này cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch.
Khô âm đạo
Khi nồng độ estrogen giảm, các mô âm đạo của nữ giới có thể mất đi chất bôi trơn và độ đàn hồi, gây đau đớn khi quan hệ tình dục. Estrogen thấp cũng có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng tiết niệu hoặc âm đạo hơn. Mất trương lực mô có thể góp phần gây ra tình trạng tiểu không tự chủ.
Tóc rụng nhiều, dễ tăng cân
Bước vào thời kỳ tiền mãn kinh là khi chị em cảm nhận được những thay đổi trong vẻ ngoài của mình. Tóc rụng nhiều hơn khi phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh.
Bên cạnh đó, cơ thể trở nên nặng nề hơn do sự rối loạn hormone nữ estrogen dẫn tới dễ tăng cân, tích mỡ ở các vùng như eo, mông và đùi.
Đau lưng, đau xương khớp
Bắt đầu bước vào tuổi tiền mãn kinh, khi nội tiết nữ sụt giảm làm ảnh hưởng tới khả năng tổng hợp canxi trong cơ thể phụ nữ. Do đó, dấu hiệu tiền mãn kinh ở phụ nữ thường thấy là chuột rút, đau lưng, đau khớp xương.
Suy giảm trí nhớ
Những thay đổi trong nội tiết tố cùng với các triệu chứng tiền mãn kinh khác (như thay đổi tâm trạng và rối loạn giấc ngủ), có thể khiến trí nhớ của chị em phụ nữ độ tuổi tiền mãn kinh bị suy giảm. May mắn là chứng mau quên sẽ được khắc phục khi chị em bước sang tuổi mãn kinh. 
Tiền mãn kinh là một điều tất yếu trong chu kỳ sống của con người. Chị em không nên quá lo lắng về những ảnh hưởng mà nó đem lại. Thay vào đó, có nhiều biện pháp giúp chị em cải thiện chất lượng cuộc sống một cách hiệu quả