Tôi nên thay đổi thói quen sinh hoạt như thế nào để phòng tránh xuất tinh sớm?

Xuất tinh sớm: Nguyên nhân, dấu hiệu, điều trị và phòng ngừa
Do nhiều nguyên nhân, tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới ngày càng có xu hướng gia tăng. Do tâm lý mặc cảm với e ngại khiến nhiều anh em ngại ngùng đến thăm khám và điều trị với bác sĩ. Để giúp nam giới hiểu rõ thì BookingCare sẽ giải đáp vấn đề này.
Tình trạng xuất tinh sớm gây ra nhiều lo ngại cho các đấng mày râu, đặc biệt với những người đã có gia đình. Tùy vào nguyên nhân gây bệnh, xuất tinh sớm có thể điều trị và khắc phục được bằng thuốc, phẫu thuật và các phương pháp trị liệu kết hợp với phương pháp phòng ngừa và điều trị tại nhà. 
Vì vậy, anh em không cần quá lo lắng ảnh hưởng đến tâm lý khiến bệnh càng khó điều trị hơn.
Nguyên nhân gây ra xuất tinh sớm
Các 
nguyên nhân gây ra xuất tinh sớm
 là yếu tố vật lý, hóa học và cảm xúc/tâm lý.
Các vấn đề vật lý và hóa học bao gồm
:
Chẩn đoán rối loạn cương dương.
Vấn đề về nội tiết tố liên quan đến nồng độ oxytocin, có vai trò trong chức năng tình dục ở nam giới. Các mức hormone khác có vai trò trong chức năng tình dục bao gồm hormone luteinizing (LH), prolactin và hormone kích thích tuyến giáp (TSH)
Mức serotonin hoặc dopamine thấp, các chất hóa học trong não có liên quan đến ham muốn và hưng phấn tình dục.
Dương vật cực kỳ nhạy cảm với các kích thích.
Nguyên nhân về cảm xúc hoặc tâm lý bao gồm:
Có thể là do sự lo lắng khi ở bên bạn tình mới, lo lắng khi quan hệ tình dục trở lại sau một thời gian dài kiêng khem, thiếu tự tin, cảm giác tội lỗi, hưng phấn hoặc bị kích thích quá mức hoặc những lý do về tâm lý khác.
Vấn đề trong mối quan hệ với đối phương.
Trầm cảm.
Suy nhược cơ thể, căng thẳng, lo âu,...
Ngoài ra một vài nguyên nhân khác như:
Sưng và nhiễm trùng tuyến tiền liệt hoặc niệu đạo
Đặc điểm di truyền
Dấu hiệu xuất tinh sớm
Khi quan hệ tình dục, nam giới đạt cực khoái quá nhanh và không thể kìm hãm được tình trạng xuất tinh gọi là xuất tinh sớm. Có trường hợp đã xuất tinh nhưng không cảm thấy thỏa mãn.
Mức độ xuất tinh sớm tùy thuộc vào thời gian quan hệ trực tiếp khi đưa dương vật vào bên trong âm đạo.
Từ 3 - 5 phút: Mức độ nhẹ, nam giới vẫn có nhu cầu và khả năng quan hệ nhưng xuất tinh sớm làm cả 2 chưa thỏa mãn và đạt được cảm giác khoái cảm. Trường hợp này thường gặp ở lần đầu tiên quan hệ tình dục.
Từ 1 - 2 phút: Đây là mức độ trung bình thường hay gặp.
Dưới 1 phút: Mức độ này nặng và khá nghiêm trọng. Chỉ với một vài kích thích và đụng chạm da thịt với vợ hay người yêu đã khiến nam giới xuất tinh.
Mức độ xuất tinh sớm tùy thuộc vào thời gian quan hệ trực tiếp khi đưa dương vật vào bên trong âm đạo. - Ảnh: Canva
Chẩn đoán xuất tinh sớm
Bác sĩ của bạn có thể sẽ bắt đầu bằng cách đặt ra các câu hỏi về:
Tần suất xuất hiện triệu chứng mới hay thường xuyên
Đời sống tình dục hoặc các mối quan hệ của bạn. 
Bạn cũng sẽ được kiểm tra thể chất, kiểm tra các bệnh nam khoa
Nếu bác sĩ cho rằng các vấn đề về cảm xúc đang gây ra tình trạng xuất tinh sớm, họ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần làm việc với những người gặp rắc rối với tình dục.
Nếu nguyên nhân là do vấn đề về các bệnh lý nam khoa, họ có thể khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa tiết niệu để điều trị.
Điều trị xuất tinh sớm
Để 
điều trị chứng xuất tinh sớm
 hiệu quả phần lớn dựa vào nguyên nhân gây bệnh để có hướng điều trị phù hợp. Điều trị chứng xuất tinh sớm bên cạnh việc sử dụng thuốc, phẫu thuật thì có thể điều trị bằng tâm lý, tập luyện và thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày.
1. Liệu pháp kiểm soát tâm lý và hành vi
Học cách điều chỉnh hành vi: Trong một số trường hợp, người bệnh có thể điều trị chứng xuất tinh sớm bằng việc thay đổi thói quen tình dục của mình. Người bệnh nhận ra dấu hiệu của xuất tinh sớm thì cần hít thở sâu, chậm, giúp điều khiển ý chí ức chế phản xạ xuất tinh. Nên tập nhiều lần (4-5 tuần) để trở thành phản xạ có điều kiện.
Phương pháp dừng – bắt đầu (phương pháp ngắt quãng) thường được áp dụng cho nhiều cặp đôi. Với khởi động và dừng, đối tác của bạn sẽ kích thích dương vật cho đến khi sắp xuất tinh. Sau đó, bạn tình dừng lại cho đến khi nam giới kiểm soát trở lại được. Nên lặp lại hành động này 2 lần, sau đó tham gia vào lần thử thứ tư và cho phép mình được xuất tinh. Theo Hiệp hội Tiết niệu Hoa Kỳ, bạn nên thử cách này ba lần một tuần cho đến khi cảm thấy mình có thể kiểm soát xuất tinh tốt hơn.
Phương pháp siết quy đầu (Squeeze): Với phương pháp bóp, bạn tình kích thích dương vật nam giới cho đến khi gần xuất tinh. Sau đó, họ siết chặt dương vật cho đến khi sự cương cứng bắt đầu yếu. Chính điều này sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn cảm giác trước khi lên đỉnh, từ đó giúp quý ông có thể kiểm soát tốt hơn và có thể trì hoãn việc xuất tinh.
2. Điều trị xuất tinh sớm bằng thuốc
Trong một số trường hợp không thể điều chỉnh bằng hành vi thì xuất tinh sớm được điều trị bằng thuốc, hoặc có thể kết hợp cả hai để đạt kết quả cao nhất.
Dapoxetine: là một loại thuốc SSRI điều trị xuất tinh sớm được Châu Âu và các nước khác chấp thuận có thể cải thiện thời gian xuất tinh trong âm đạo, tăng khả năng kiểm soát xuất tinh, giải toả yếu tố tâm lý và tăng thoả mãn tình dục.
Thuốc tê tại chỗ
Thuốc chống trầm cảm
Thuốc giảm đau Tramadol
Thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc serotonin: Trong đó có fluvoxamine và citalopram, paroxetine, sertraline hay fluoxetine.
Thuốc điều trị rối loạn cương dương khi vừa xuất tinh sớm vừa bị rối loạn cương dương.
Lưu ý, khi sử dụng các loại thuốc điều trị xuất sớm cần tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ để phòng ngừa các tác dụng không mong muốn như chóng mặt, buồn nôn, mắt mờ, táo bón, giảm chất lượng tinh trùng…
3. Phẫu thuật
Các phương pháp tiểu phẫu đơn giản mà hiệu quả bao gồm:
Cắt dây thần kinh lưng dương vật chọn lọc : Giảm đi sự nhạy cảm ở đầu dương vật, kéo dài quá trình giao hợp.
Cắt bao quy đầu: Các trường hợp bao quy đầu quá nhạy cảm hay mắc các chứng như viêm, hẹp, nghẹt,… bao quy đầu sẽ được phẫu thuật loại bỏ để cải thiện hiện tượng xuất tinh sớm.
Phòng ngừa và điều trị xuất tinh sớm tại nhà
Ngoài các biện pháp điều trị kể trên, việc 
điều trị và phòng ngừa xuất tinh sớm tại nhà
 bằng các biện pháp tác động vào thói quen ăn uống, sinh hoạt cũng rất quan trọng và có đem lại hiệu quả cho người bệnh. 
1. Thay đổi thói quen ăn uống
Các thực phẩm, rau củ quả sau đây vừa tốt cho sức khỏe, vừa hỗ trợ phòng ngừa và điều trị xuất tinh sớm là:
Các thực phẩm giàu protein: thịt bò, các loại thịt đỏ, trứng cút, sữa,...
Các loại hải sản có vỏ như: hàu, nghêu, sò, bào ngư,...
Các loại cá béo như: các hồi, các mòi, cá trích,...
Các loại rau như: măng tây, rau cải xanh, các loại đậu, cải xoăn, khoai tây, lá hẹ, cần tây, rau chân vịt,...
Các loại hoa quả: lựu, chuối, cam, bơ, táo,...
Các loại ngũ cốc nguyên hạt: yến mạch, óc chó, lúa mạch, gạo lứt, ngô,...
 
Các thực phẩm tốt cho người bị xuất tinh sớm. - Ảnh: Canva
Hạn chế ăn các thực phẩm sau:
Rượu, bia, thuốc lá, cafe, chất kích thích
Đồ ăn đóng hộp, đông lạnh
Đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ
Đậu nành
2. Thay đổi thói quen sinh hoạt
Cải thiện môi trường sống và làm việc lành mạnh, luôn giữ tâm trạng vui vẻ, tích cực để tránh dẫn đến stress.
Giữ gìn vệ sinh cơ thể, nhất là vùng kín.
Không thức khuya, ngủ đủ giấc, ít nhất 7 giờ/ngày.
Không lạm dụng thủ dâm: 1 tuần chỉ nên thủ dâm từ 1 - 2 lần.
Tập thể dục, thể thao, chạy bộ, Kegel,…
Lựa chọn tư thế phù hợp khi quan hệ, đổi tư thế mới tạo cảm giác mới lạ, hứng thú.
Sử dụng các loại bao cao su dày giúp giảm kích thích ở đầu dương vật.
Đặc biệt, đây là vấn đề của nam giới nhưng nếu được người phụ nữ của mình thông cảm và giúp đỡ sẽ là nguồn động lực to lớn về tinh thần để vượt qua.
Bài viết chia sẻ về những thông về bệnh xuất tinh sớm, chúng tôi hy vọng đã cung cấp những kiến thức bổ ích và cần thiết giúp bạn phòng ngừa và điều trị bệnh hiệu quả