Tôi lo lắng về mức độ trầm cảm của mình. Tôi có thể làm gì?

Bài Test trầm cảm BECK - Đánh giá mức độ trầm cảm
Bài test gồm 21 đề mục, ở mỗi đề mục có ghi một số câu phát biểu. Hãy đọc cẩn thận tất cả các câu và chọn ra một đáp án gần giống nhất với tình trạng mà bạn cảm thấy trong 1 tuần trở lại đây, kể cả hôm nay.
Trầm cảm
 ở Việt Nam hiện nay đang có chiều hướng gia tăng đặc biệt là trong giới trẻ. Bạn có thể tự đánh giá mức độ trầm cảm thông qua bài test BECK gồm 21 câu hỏi. Sau khi tính điểm chính xác, có thể bước đầu đánh giá bạn có bị trầm cảm hay không. 
Thang BECK là thang tự đánh giá, 
bác sĩ chuyên khoa Tâm bệnh
 thường yêu cầu bệnh nhân điền vào một bản câu hỏi, bằng cách khoanh tròn những con số tương ứng với câu trả lời có sẵn do mình lựa chọn. 
Bài test trầm cảm BECK - Đánh giá mức độ trầm cảm
Bài test trầm cảm BECK là phương pháp nhằm đánh giá cảm xúc và mức độ trầm cảm thông qua tự đánh giá của người bệnh. Từ đó hỗ trợ bác sĩ chẩn đoán trầm cảm. Phương pháp này đang được sử dụng trong 
chuyên khoa Tâm thần
. 
Nguyên tắc và cách chấm điểm test
Bài test gồm 21 đề mục, ở mỗi đề mục có ghi một số câu phát biểu. Hãy đọc cẩn thận tất cả các câu và chọn ra một đáp án gần giống nhất với tình trạng mà bạn cảm thấy trong 1 tuần trở lại đây, kể cả hôm nay.
Mỗi đề mục có nhiều đáp áp, hãy chọn một đáp án phù hợp nhất, không được bỏ sót đề mục nào khi chấm điểm.
Lưu ý:
 Mỗi đáp án tương ứng với một số điểm từ 0 - 3 (đã được ghi trong bài test). Bạn nên ghi lại số điểm mỗi đáp án và cộng lại sau khi hoàn thành tất cả các mục. 
Tổng điểm tối đa là: 63 điểm (21 đề mục, mỗi đề mục tối đa 3 điểm).
21 đề mục test 
Đề mục 1
Điểm đạt
0 - Tôi không cảm thấy buồn.
1 - Nhiều lúc tôi cảm thấy chán hoặc buồn.
2 - Lúc nào tôi cũng cảm thấy chán hoặc buồn và tôi không thể dừng lại được.
2 - Lúc nào tôi cũng cảm thấy buồn và bất hạnh đến mức hoàn toàn đau khổ.
3 - Tôi rất buồn hoặc rất bất hạnh và khổ sở đến mức không thể chịu được.
Đề mục 2
Điểm đạt
0 - Tôi hoàn toàn không bi quan và nản lòng về tương lai.
1 - Tôi cảm thấy nản lòng về tương lai hơn trước đây. 
2 - Tôi cảm thấy mình chẳng có gì mong đợi ở tương lai cả.
2 - Tôi cảm thấy sẽ không bao giờ khắc phục được những điều phiền muộn của tôi.
3 - Tôi cảm thấy tương lai tuyệt vọng và tình hình chỉ có thể tiếp tục xấu đi hoặc không thể cải thiện được.
Đề mục 3
Điểm đạt
0 - Tôi không cảm thấy như bị thất bại.
1 - Tôi thấy mình thất bại nhiều hơn những người khác.
2 - Tôi cảm thấy đã hoàn thành rất ít điều đáng giá hoặc đã hoàn thành rất ít điều có ý nghĩa.
2 - Nhìn lại cuộc đời, tôi thấy mình đã có quá nhiều thất bại.
3 - Tôi cảm thấy mình là một người hoàn toàn thất bại.
3 - Tôi tự cảm thấy hoàn toàn thất bại trong vai trò của tôi (bố, mẹ, chồng, vợ…)
Đề mục 4
Điểm đạt
0 - Tôi hoàn toàn không bất mãn.
0 - Tôi còn thích thú với những điều mà trước đây tôi vẫn thường ưa thích.
1 - Tôi luôn luôn cảm thấy buồn.
1 - Tôi ít thấy thích những điều mà tôi vẫn thường ưa thích trước đây.
2 - Tôi không thõa mãn về bất kỳ cái gì nữa.
2 - Tôi rất ít thích thú về những điều trước đây tôi vẫn thường ưa thích.
3 - Tôi không còn chút thích thú nào nữa.
3 - Tôi không hài lòng với mọi cái.
Đề mục 5
Điểm đạt
0 - Tôi hoàn toàn không cảm thấy có tội lỗi gì ghê gớm cả.
1 - Phần nhiều những việc tôi đã làm tôi đều cảm thấy có tội.
1 - Phần lớn thời gian tôi cảm thấy mình tồi hoặc không xứng đáng.
2 - Tôi cảm thấy mình hoàn toàn có tội.
2 - Giờ đây tôi luôn cảm thấy trên thực tế mình tồi hoặc không xứng đáng.
3 - Lúc nào tôi cũng cảm thấy mình có tội.
3 - Tôi cảm thấy như là tôi rất tồi hoặc vô dụng.
Đề mục 6
Điểm đạt
0 - Tôi không cảm thấy đang bị trừng phạt.
1 - Tôi cảm thấy có thể mình sẽ bị trừng phạt.
1 - Tôi cảm thấy một cái gì xấu có thể đến với tôi.
2 - Tôi mong chờ bị trừng phạt.
2 - Tôi cảm thấy mình sẽ bị trừng phạt.
3 - Tôi cảm thấy mình đang bị trừng phạt.
3 - Tôi muốn bị trừng phạt.
Đề mục 7
Điểm đạt
0 - Tôi thấy bản thân mình vẫn như trước kia hoặc tôi không cảm thấy thất vọng với bản thân.
1 - Tôi thất vọng với bản thân, tôi không còn tin tưởng vào bản thân hoặc tôi không thích bản thân.
2 - Tôi thất vọng với bản thân hoặc Tôi ghê tởm bản thân.
3 - Tôi ghét bản thân mình hoặc Tôi căm thù bản thân.
Đề mục 8
Điểm đạt
0 - Tôi không phê phán hoặc đổ lỗi cho bản thân hơn trước kia.
0 - Tôi không tự cảm thấy một chút nào xấu hơn bất kể ai.
1 - Tôi phê phán bản thân mình nhiều hơn trước kia.
1 - Tôi tự chê mình về sự yếu đuối và lỗi lầm của bản thân.
2 - Tôi phê phán bản thân về tất cả những lỗi lầm của mình.
2 - Tôi khiển trách mình vì những lỗi lầm của bản thân.
3 - Tôi đổ lỗi cho bản thân về tất cả mọi điều tồi tệ xảy ra.
3 - Tôi khiển trách mình về mọi điều xấu xảy đến.
Đề mục 9
Điểm đạt
0 - Tôi không có ý nghĩ tự sát.
0 - Tôi không có bất kỳ ý nghĩ gì làm tổn hại bản thân.
1 - Tôi có ý nghĩ tự sát nhưng không thực hiện.
1 - Tôi có những ý nghĩ làm tổn hại bản thân nhưng tôi thường không thực hiện chúng.
2 - Tôi muốn tự sát.
2 - Tôi cảm thấy giá mà tôi chết thì tốt hơn.
2 - Tôi cảm thấy gia đình tôi sẽ tốt hơn nếu tôi chết.
2 - Tôi có dự định rõ ràng để tự sát.
3 - Nếu có cơ hội tôi sẽ tự sát.
Đề mục 10
Điểm đạt
0 - Tôi không khóc nhiều hơn trước kia.
1 - Hiện nay tôi hay khóc nhiều hơn trước.
2 - Tôi thường khóc vì những điều nhỏ nhặt.
2 - Hiện tại tôi luôn luôn khóc, tôi không thể dừng được.
3 - Tôi thấy muốn khóc nhưng không thể khóc được.
3 - Trước đây thỉnh thoảng tôi vẫn khóc, nhưng hiện tại tôi không thể khóc được chút nào mặc dù tôi muốn khóc.
Đề mục 11
Điểm đạt
0 - Tôi không dễ bồn chồn và căng thẳng hơn thường lệ.
0 - Hiện nay tôi không dễ bị kích thích hơn trước.
1 - Tôi cảm thấy dễ bồn chồn và căng thẳng hơn thường lệ.
1 - Tôi bực mình hoặc phát cáu dễ dàng hơn trước.
2 - Tôi cảm thấy bồn chồn và căng thẳng đến mức khó có thể ngồi yên được.
2 - Tôi luôn luôn cảm thấy dễ phát cáu.
3 - Tôi thấy rất bồn chồn và kích động đến mức phải đi lại liên tục hoặc làm việc gì đó.
Đề mục 12
Điểm đạt
0 - Tôi không mất sự quan tâm đến những người xung quanh hoặc các hoạt động khác.
1 - Tôi ít quan tâm đến mọi người, mọi việc xung quanh hơn trước.
2 - Tôi mất hầu hết sự quan tâm đến mọi người, mọi việc xung quanh và ít có cảm tình với họ.
3 - Tôi không còn quan tâm đến bất kỳ điều gì nữa.
3 - Tôi hoàn toàn không còn quan tâm đến người khác và không cần đến họ chút nào.
Đề mục 13
Điểm đạt
0 - Tôi quyết định mọi việc cũng tốt như trước.
1 - Tôi thấy khó quyết định mọi việc hơn trước.
2 - Tôi thấy khó quyết định mọi việc hơn trước rất nhiều.
2 - Không có sự giúp đỡ, tôi không thể quyết định gì được nữa.
3 - Tôi chẳng còn có thể quyết định được việc gì nữa.
Đề mục 14
Điểm đạt
0 - Tôi không cảm thấy mình là người vô dụng.
0 - Tôi không cảm thấy tôi xấu hơn trước chút nào.
1 - Tôi không cho rằng mình có giá trị và có ích như trước kia.
1 - Tôi buồn phiền là tôi trông như già hoặc không hấp dẫn.
2 - Tôi cảm thấy mình vô dụng hơn so với những người xung quanh.
2 - Tôi cảm thấy có những thay đổi trong diện mạo làm cho tôi có vẻ không hấp dẫn.
3 - Tôi thấy mình là người hoàn toàn vô dụng.
3 - Tôi cảm thấy tôi có vẻ xấu xí hoặc ghê tởm.
Đề mục 15
Điểm đạt
0 - Tôi thấy mình vẫn tràn đầy sức lực như trước đây.
1 - Sức lực của tôi kém hơn trước hoặc tôi không làm việc tốt như trước.
1 - Tôi phải cố gắng để có thể khơỉ động làm một việc gì.
2 - Tôi không đủ sức lực để làm được nhiều việc nữa.
2 - Tôi phải cố gắng hết sức để làm một việc gì.
3 - Tôi không đủ sức lực để làm được bất cứ việc gì nữa.
3 - Tôi hoàn toàn không thể làm một việc gì cả.
Đề mục 16
Điểm đạt
0 - Không thấy có chút thay đổi gì trong giấc ngủ của tôi.
1 - Tôi ngủ hơi nhiều hơn trước.
1 - Tôi ngủ hơi ít hơn trước.
2 - Tôi ngủ nhiều hơn trước.
2 - Tôi ngủ ít hơn trước.
3 - Tôi ngủ hầu như suốt cả ngày.
3 - Tôi thức dậy 1 - 2 giờ sớm hơn trước và không thể ngủ lại được.
Đề mục 17
Điểm đạt
0 - Tôi không dễ cáu kỉnh và bực bội hơn trước.
0 - Tôi làm việc không mệt hơn trước một chút nào.
1 - Tôi dễ cáu kỉnh và bực bội hơn trước.
1 - Tôi làm việc dễ mệt hơn trước.
2 - Tôi dễ cáu kỉnh và bực bội hơn trước rất nhiều.
2 - Làm bất cứ việc gì tôi cũng mệt.
3 - Lúc nào tôi cũng dễ cáu kỉnh và bực bội.
3 - Làm bất cứ việc gì tôi cũng quá mệt.
Đề mục 18
Điểm đạt
0 - Tôi ăn vẫn ngon miệng như trước.
1 - Tôi ăn kém ngon miệng hơn trước.
1 - Tôi ăn ngon miệng hơn trước.
2 - Tôi ăn kém ngon miệng hơn trước rất nhiều.
2 - Tôi ăn ngon miệng hơn trước rất nhiều.
3 - Tôi không thấy ngon miệng một chút nào cả.
3 - Lúc nào tôi cũng thấy thèm ăn.
Đề mục 19
Điểm đạt
0 - Tôi có thể tập trung chú ý tốt như trước.
0 - Gần đây tôi không sút cân chút nào.
1 - Tôi không thể tập trung chú ý được như trước.
1 - Tôi bị sút cân trên 2 Kg.
2 - Tôi thấy khó tập trung chú ý lâu được vào bất kỳ điều gì.
2 - Tôi bị sút cân trên 4 kg.
3 - Tôi thấy mình không thể tập trung chú ý được vào bất kỳ điều gì nữa.
3 - Tôi bị sút cân trên 6 kg.
Đề mục 20
Điểm đạt
0 - Tôi không mệt mỏi hơn trước.
0 - Tôi không lo lắng về sức khỏe hơn trước.
1 - Tôi dễ mệt mỏi hơn trước.
1 - Tôi có lo lắng về những đau đớn hoặc những khó chịu ở dạ dày hoặc táo bón và những cảm giác của cơ thể.
2 - Hầu như làm bất kỳ việc gì tôi cũng thấy mệt mỏi.
2 - Tôi quá lo lắng về sức khỏe của tôi, tôi cảm thấy thế nào và điều gì đó đến nổi tôi rất khó suy nghĩ gì thêm nữa.
3 - Tôi quá mệt mỏi khi làm bất kỳ việc gì.
3 - Tôi hoàn toàn bị thu hút vào những cảm giác của tôi.
Đề mục 21
Điểm đạt
0 - Tôi không thấy có thay đổi gì trong hứng thú tình dục.
1 - Tôi ít hứng thú với tình dục hơn trước.
2 - Hiện nay tôi rất ít hứng thú với tình dục.
3 - Tôi hoàn toàn mất hứng thú tình dục.
Tổng số điểm
 
Kết quả test đánh giá trầm cảm
Sau khi làm test và cộng điểm, bạn có thể đối chiếu với bảng kết quả sau để bước đầu hiểu về tình trạng của mình:
Điểm sổ 
Đánh giá mức độ trầm cảm
< 14
Không biểu hiện trầm cảm
14 - 19
Trầm cảm nhẹ
20 - 29
Trầm cảm vừa
> 30 điểm
Trầm cảm nặng
Tư vấn trầm cảm qua Video với bác sĩ chuyên khoa 
Nếu kết quả test cho thấy bạn bị trầm cảm, nên sắp xếp kế hoạch thăm khám với
 bác sĩ chuyên khoa Tâm bệnh
 sớm. Trầm cảm nếu được phát hiện sớm điều trị sẽ đơn giản và nhanh hơn nhiều. 
Nếu chưa đi khám được, bạn có thể đăng ký 
tư vấn từ xa qua Video
 với bác sĩ để thuận tiện hơn. Các bác sĩ đã và đang công tác tại bệnh viện hàng đầu về tâm thần như: Bệnh viện Tâm thần Trung ương, Viện sức khỏe Tâm thần - Bạch Mai, Bệnh viện Lão khoa Trung ương...
Hiện tại, BookingCare hỗ trợ đặt lịch khám trầm cảm trực tiếp tại cơ sở y tế, hoặc đăng ký 
khám qua Video
. Tùy theo mong muốn và sao cho thuận tiện nhất, bạn có thể lựa chọn hình thức khám phù hợp. 
Nghiệm pháp đánh giá trầm cảm BECK là gì? 
Trong tập hợp những triệu chứng trên đây, BECK mô tả các triệu chứng về sự ức chế toàn diện các mặt hoạt động tâm thần: cảm xúc, tư duy, hoạt động... gồm:
Các mục từ 1 - 15. Các mục này phản ánh những nhận xét tiêu cực về bản thân về thế giới bên ngoài và về tương lại
Các mục từ 16 - 21 có liên quan tới các triệu chứng cơ thể: tình trạng ức chế, chậm chạp, mệt mỏi, khó tập trung, rối loạn giấc ngủ.
Cũng giống như thang đánh giá Hamilton, thang đánh giá trầm cảm của Beck xuất phát trên cơ sở thực tế lâm sàng khi tiếp cận nghiên cứu bệnh nhân.
Nếu điểm số cho thấy bạn bị trầm cảm
Khi điểm số bài test BECK > 14 điểm, nếu số điểm từ đề mục 1 - 15 chiếm ưu thế, đó là biểu hiện trầm cảm nội sinh.
Khi điểm số bài Test BECK > 14 điểm, nếu số điểm từ đề mục 16 - 21 chiếm ưu thế đó, là biểu hiện trầm cảm tâm căn hay trầm cảm cơ thể.
Nếu kết quả test cho thấy bạn có dấu hiệu trầm cảm, hãy đi khám chuyên khoa Tâm thần. Hoặc đăng ký 
tư vấn từ xa qua Video với bác sĩ chuyên khoa
 để được định hướng điều trị