こんにちは、かす眠です
今回は、みんながリラックスできるように
10分間の瞑想BGM&音声です。
心が落ち着くひとときを過ごしてたらもらえて嬉しいです
ゆったりとした音楽に、
”瞑想”だけどちょっぴり”迷走”してるかも
リラックスしたいときにぜひ聞いてみてね
これで少しでも、みんなの癒しのお手伝いができたらいいな
一緒に瞑想しよう!瞑想のコツ
静かな場所を見つけよう!
まずは、リラックスできる静かな場所を見つけてね
周りが静かで落ち着ける環境がベスト!自然の中とか、お部屋でもOだよ
リラックスした姿勢をとろう!
椅子でも床でも大丈夫!座った状態で背筋を伸ばして、体をリラックスさせてみてね
手は膝や胸の上に置いて、無理のない自然な姿勢で横なると眠くなっちゃうから、座るのがおすすめだよ
瞑想中は、呼吸に意識を向けるのがポイント?目を閉じても開けたままでもO!
ゆっくり鼻から息を吸って、口からゆっくり見出そう自然なリズムで呼吸を感じてね
瞑想中にいろんな思考が浮かんでくるのは自然なこと!
「今ここ」に集中して、余計な考えは手放しちゃおう?
瞑想が終わったら、ゆっくり目を開けて深呼吸してね
軽い体を伸ばして、リラックスした状態を保と一緒に瞑想TIMEで人生をリラックスと集中力を手に入れよ
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