「ACT不安・ストレスとうまくやるメンタルエクササイズ」シリーズ
ACT不安・ストレスとうまくやるメンタルエクササイズ
マインドフルネスのその先へ。ストレスを激減させ、やりたいことができる新しい心理療法。自分でできるエクササイズ満載！
■日本初、自分でできるACTエクササイズの本！
■ACT理論をすぐ実践できるよう、世界一やさしく紹介
はじめに「最新の心理療法ＡＣＴで、あなたの人生をあなたのものに」
PART１私の悩みは私の心が作っていた
私たちをしばるのは、私自身が生み出した言葉
思い込み１人は幸せであるべきだ。幸せでないのは自分の責任
思い込み２人は、自分の心の声に従って生きるべきだ。心の声こそ、私自身
思い込み３ネガティブ思考はやめて、ポジティブに考えなくちゃ
思い込み４問題の原因は自分にある。欠点に気づいたら直さなくちゃ
思い込み５感情や不安をコントロールできないのは、本人の責任です
思い込み６不愉快な思考や感情から逃げること、フタをすることも大事
PART２マインドに囚われず生きるために！よくわかるACT講座
しなやかな心を育てる新しい心理療法がＡＣＴです
１脱フュージョンあなたの「マインド」と距離をとろう
２アクセプタンス不安や苦痛に居場所をつくってあげよう
３観察する自己マインドさんの言葉を観察しているあなたに気づく
４「今、この瞬間」過去や未来ではなく、この時間・場所と接続する
５価値に気づく自分にとって本当に大事なものとは？
６有言実行考えるだけじゃダメ。価値に向かってＡＣＴする！
PART３心のフックをはずす７つのエクササイズ
ＡＣＴの本質は理論よりも実践にあり
エクササイズ１マインドさんのささやきを聴く
エクササイズ２「今、ここ」とつながる呼吸エクササイズなど。
エクササイズ３「妖怪マインド」の正体を見る
エクササイズ４「脱フュージョン」バイキング
アニメ声で言い換え、メロディーをつけるなど
エクササイズ５「思考と距離をおく」テクニック
エクササイズ６感情の居場所をつくる
エクササイズ７折り鶴と優しい手
PART４価値に沿って生きるための３つのエクササイズ
エクササイズ８あなたの「価値」を明確にする
エクササイズ９私の人生すごろく
エクササイズ10４つの「価値」と目標設定
武藤崇：同志社大学心理学部教授埼玉県生まれ。公認心理師・臨床心理士。1998年筑波大学大学院博士課程心身障害学研究科修了。博士。ネバダ大学リノ校客員教授として、S・C・ヘイズ博士の研究室に所属。日本におけるＡＣＴ研究の第一人者で「ACTJapan」の顧問。ACTの著書・訳書多数。臨床心理学を専門とする。「心理学は、科学と実践の『二刀流』の体現がキモとなる学問である」がポリシー。
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