IMPORTANT: Penseu NOMÉS en les activitats físiques que han durat estones de 10 minuts seguits o més.
Cal omplir els camps de test d'activitat física i les dades personals!
Els camps marcats amb * són obligatoris.
Córrer, futbol, bàsquet, voleibol, hoquei, tennis, aeròbic, spinning, exercicis amb pesos, arts marcials, saltar a corda, pujar una muntanya, cavar a l'hort, professions molt físiques com cavar o de càrrega com portar maons, caminar
Quants dies de la setmana passada vau fer una activitat física d'intensitat vigorosa? (durant 10 minuts seguits o més)
En un d'aquests dies que heu indicat, quants minuts en total vau estar fent activitat física vigorosa? (trieu el dia més representatiu)
Classes de gimnàstica de manteniment, d'estiraments, de ioga, de gimnàstica a l'aigua, d'aeròbic suau, exercicis amb pesos lleugers, golf, natació, balls de saló, passejar en bicicleta, skateboard, feines de la llar com: netejar
vidres, fregar el terra, moure mobles, professions com pintor (parets), mecànic de cotxes, manobre, lampista, carter...
Quants dies de la setmana passada vau fer al menys una estona activitat física d'intensitat moderada? (10 minuts seguits o més)
En un d'aquests dies que heu indicat, quants minuts en total vau estar fent aquesta activitat d'intensitat moderada? (trieu el dia més representatiu)
Totes les estones que camineu: anar a treballar, a comprar, a buscar els nens a l'escola, a passejar, a passejar el gos, a fer gestions a la pròpia feina.
En la darrera setmana, quants dies vau caminar com a mínim 10 minuts?
En un d'aquests dies que vau caminar, indiqueu aproximadament els minuts que vau caminar en total? (trieu el dia més representatiu)
L'estona que esteu asseguts a la feina, a casa, al cotxe, a l'autobús, al tramvia, al metro, al tren.
Quantes hores vau estar asseguts en un dia no festiu de la setmana passada? (trieu el dia més representatiu)
Heu de seleccionar les hores d'estar assegut del dia més representatiu abans de continuar amb el test
Heu de seleccionar la vostra edat abans de continuar amb el test
Heu de seleccionar el vostre sexe abans de continuar amb el test
Heu de seleccionar els vostres estudis abans de continuar amb el test
Procureu també fer dos o tres dies d'esport (fer estiraments, algun entrenament de força, classes de gimnàstica a l'aigua, per exemple).
Els beneficis de l'activitat física i l'exercici per a la salut són acumulatius i cal sumar tant com sigui possible!
De totes formes, cal saber que els beneficis de l'activitat física són acumulatius.
Això vol dir que si augmenteu una mica més la vostra activitat els beneficis per la salut seran més grans.
Per exemple, si ja realitzeu 30 minuts d'activitat física moderada cada dia, podeu millorar afegint exercicis de força i estiraments 2 dies per setmana o bé, afegir 20 minuts d'activitat física vigorosa 3 dies a la setmana.
Els experts recomanen com a mínim 30 minuts d'activitat física d'intensitat moderada (quasi) tots els dies de la setmana.
Per aconseguir-ho, assegureu-vos de sumar un total de 30 minuts al final del dia.
No cal que els 30 minuts siguin seguits, els podeu acumular en estones de 10 minuts.
Per exemple: caminar 10 minuts al matí, 10 minuts al migdia i 10 minuts a la tarda.
Si a més podeu practicar algun esport 2 o 3 dies a la setmana, encara millor!