Các cách chữa đau khớp vai hiệu quả và an toàn ngay tại nhà

Đau khớp vai là căn bệnh khiến cho chất lượng cuộc sống của người bệnh suy giảm và gặp nhiều khó khăn. Vì vậy người bệnh nên có những biện pháp chữa trị kịp thời để bảo vệ sức khỏe của bản thân. Hãy cùng nhà thuốc Long Châu tìm hiểu về các cách chữa đau khớp vai hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé.

Các cách chữa đau khớp vai hiệu quả ngay tại nhà

Mục đích của những bài tập dưới đây là giúp cho người bệnh phục hồi chức năng và trở về đời sống sinh hoạt, lao động hàng ngày. Tuy vậy, để thực hiện các mẹo chữa đau khớp vai này, người bệnh cần phải có sự chỉ dẫn và hỗ trợ của bác sĩ trị liệu. Thời gian tập luyện các bài tập vai gáy cần kéo dài khoảng 4 đến 6 tuần và thực hiện liên tục từ 3 đến 5 lần một tuần thì mới có hiệu quả cũng như để duy trì chức năng vận động của vai.

Một số bài tập chữa đau khớp vai tại nhà đem lại hiệu quả cao bao gồm:

Động tác quay cánh tay

Người bệnh thực hiện động tác này bằng cách lấy tay lành bám vào bàn, ghế hoặc một vật chắc chắn nào đó để hỗ trợ thực hiện động tác. Tay bị đau có thể tự do vận động ở bên thân. Thực hiện quay tay nhẹ nhàng theo hướng từ trước ra sau, ngang và vòng tròn. Lưu ý không nên quay tay ra sau lưng hoặc tránh bị hạn chế bởi khớp gối.

Động tác quay cánh tay giúp xương khớp vai trở nên linh hoạt hơn

Động tác vắt chéo tay trước ngực

Người bệnh thực hiện động tác bằng cách đưa cánh tay bị đau vắt chéo ra trước ngực, cánh tay còn lại bám vào cánh tay đau trên khuỷu tay và kép tối đa về phía bên tay không đau nhằm làm cho cơ delta phần sau được kéo căng hơn. Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây, sau đó thư giãn 30 giây và thực hiện lặp lại động tác này.

Động tác vắt chéo tay trước ngực làm giảm cơn đau do bệnh gây ra

Động tác xoay tay trong

Để thực hiện động tác này thì người bệnh cần có một chiếc gậy nhỏ. Cầm và đưa gậy ra phía sau lưng, một tay nắm phần cuối, tay toàn còn lại thì nắm vào phần đầu gậy-gần với vị trí đau nhất. Lúc này bệnh nhân cần phải kéo căng tay ra theo chiều dọc sao cho phần phía bên tay không bị đau xa cây gậy nhất có thể, lưu ý rằng khớp vai không được xuất hiện cảm giác bị đau. Động tác cần được thực hiện khoảng 30 giây, thư giãn 30 giây và lặp lại. Chú ý không nên xoắn gậy khi đang thực hiện động tác.

Động tác xoay tay ngoài

Khác với động tác xoay tay trong thì khi thực hiện động tác xoay tay ngoài bạn nên thực hiện sao cho tác động trực tiếp lên cơ trên gai và cơ tròn nhỏ. Một tay đặt vào phần đầu cây gậy, tay còn lại bị đau thì đặt phần dưới. Thực hiện động tác với hai khuỷu tay vuông góc, tiếp theo di chuyển sao cho tay đau được đưa ra ngoài xa nhất có thể. Làm như thế trong vòng 30 giây, thư giãn 30 giây và lặp lại liên tục. Chú ý không nên xoắn gậy khi đang thực hiện động tác.

Động tác kéo căng cơ khi ở tư thế nằm

Giống như tên gọi, bệnh nhân có thể thực hiện động tác này với tư thế nằm nghiêng. Nghiêng về phía vai bị đau, lúc này vai bị đau ở bên dưới và cánh tay vuông góc với thân, gấp khuỷu tay lại một góc 90 độ và đặt đầu lên gối. Lặp lại động tác bằng cách thực hiện trong 30 giây, thư giãn 30 giây. Chú ý không nên co cổ tay và ép lực lên khớp cổ tay.

Động tác chèo thuyền

Người bệnh cần dùng một dây thun dày, to đã được cố định vào tường hay một vị trí chắc chắn như thế. Đứng cách vị trí cột dây từ 3 đến 4 bàn chân. Sử dụng tay đau để kéo dây thun về phía gần với thân.

Động tác xoa người với tay gấp một góc 90 độ

Sử dụng một chiếc dây thun được buộc vào cột, giữ vai ở góc 90 độ so với thân và cũng một góc vuông tương tự từ cánh tay với cẳng tay. Từ từ xoay phần khuỷu tay và cánh tay bị đau tối đa nhất có thể. Chú ý giữ cho khuỷu tay và vai ngang nhau.

Động tác tập xương bả vai

Động tác được thực hiện trực tiếp tác động đến cơ bậc thang và cơ răng cưa. Người bệnh cần phải đặt cơ thể nằm sấp rồi từ đó với cánh tay xuôi dọc cả hai bên thân và vai. Dần dần nâng phần vai lên khỏi mặt phẳng và giữ tư thế này trong vòng 10 giây.

Động tác xoay trong và ngoài tư thế nằm

Động tác này tác động trực tiếp lên cơ delta, cơ ngực và dưới vai. Bệnh nhân cần nằm ngửa trên một tấm đệm cứng, dang tay bị đau một góc 90 độ với phần thân. Gấp tay lại để cánh tay vuông góc với cẳng tay, ngón tay hướng lên phía trên. Từ từ thực hiện động tác từ cẳng tay lên xuống với một góc tối đa 40 độ.

Động tác xoay ngoài vai tư thế nằm nghiêng

Cơ trên gai, cơ tròn nhỏ, cơ delta phần sau được tác động trực tiếp. Bệnh nhân cần nằm nghiêng trên một mặt phẳng cứng. Đặt phần tay đau ở phía bên trên, cánh tay đặt sát với thân và vuông góc với cẳng tay. Từ từ nâng cẳng tay lên để cánh tay và khớp vai xoay. Từ từ hạ tay xuống khi đưa đến ngang mặt.

Động tác xoay ngoài vai tư thế nằm nghiêng là bài tập đơn giản và dễ thực hiện

Đau khớp vai khiến cuộc sống hàng ngày không chỉ khó khăn mà trở nên rất bất tiện. Để khắc phục tình trạng này thì bạn cần tìm ra được thông tin về các cách chữa đau khớp vai hiệu quả nhất. Hy vọng những phương pháp trên có thể giúp ích cho bạn. Tuy nhiên nếu tình trạng không thuyên giảm mà có dấu hiệu trở nặng, bạn cần nhanh chóng thăm khám để điều trị bệnh nhé.

Tạ Quỳnh