5 loại sinh tố ít carbohydrate giúp giảm cân mà bạn nên biết

Đừng lo lắng khi phải từ bỏ món sinh tố bạn yêu thích - chỉ cần thay đổi một chút trong cách chọn nguyên liệu, bạn vẫn có thể giảm cân hiệu quả. Dưới đây là danh sách 5 loại sinh tố ít carbohydrate mà bạn nên thử sử dụng để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.

Sinh tố bơ - rau bina

Cho nửa quả bơ chín, một nắm rau bina đã rửa sạch, một thìa hạt chia hoặc hạt lanh xay, cùng khoảng 200ml sữa hạnh nhân không đường vào máy xay, thêm đá lạnh và vài giọt nước cốt chanh là đã có ngay một ly sinh tố mịn mượt, thơm nhẹ và cực kỳ tốt cho sức khỏe.

Bơ cung cấp chất béo không bão hòa đơn (monounsaturated fats) giúp bạn no lâu và kiểm soát lượnginsulin, trong khi rau bina lại giàu chất xơ và vitamin K, chống oxy hóa và hỗ trợ tiêu hóa. Đây là lựa chọn lý tưởng cho người đang muốn giữ lượng carbs ở mức tối thiểu mà vẫn đủ năng lượng hoạt động trong ngày.

Sinh tố bơ - rau bina là lựa chọn lý tưởng giúp no lâu, kiểm soát insulin và giữ carbs ở mức tối thiểu cho ngày dài năng động

Sinh tố dâu tây - sữa chua Hy Lạp

Nếu bạn đang tìm một món sinh tố có vị ngọt nhẹ, dễ uống mà không lo tăng cân, thì sự kết hợp giữa dâu tây và sữa chua Hy Lạp là giải pháp tuyệt vời.

Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần dùng 5 - 6 quả dâu tây tươi hoặc đông lạnh, thêm 100g sữa chua Hy Lạp không đường và khoảng 100ml sữa hạt như hạnh nhân hoặc óc chó. Có thể thêm vài giọt vani tự nhiên nếu muốn tăng hương thơm. Xay đều tất cả cùng đá lạnh và bạn sẽ có một ly sinh tố dày mịn, thanh mát và ít đường.

Dâu tây là loại quả ítcarbohydrate tự nhiên, chứa nhiều chất chống oxy hóa, trong khi sữa chua Hy Lạp cung cấp lượng protein dồi dào giúp giữ cơ và tăng cảm giác no. Đây là món đồ uống nhẹ lý tưởng trước hoặc sau khi tập luyện.

Sinh tố dâu tây kết hợp sữa chua Hy Lạp là một trong những lựa chọn phổ biến cho việc giảm cân

Sinh tố bí đỏ - quế

Ít ai nghĩ rằng bí đỏ cũng có thể dùng làm sinh tố, nhưng nếu bạn đã từng thử một lần thì chắc chắn sẽ bị thuyết phục bởi vị ngọt nhẹ và độ sánh mịn hấp dẫn. Bạn hãy lấy khoảng 100g bí đỏ hấp chín (để nguội), thêm một thìa bột quế, một thìa hạt chia và 200ml sữa hạt không đường, xay cùng vài viên đá là đã có một ly sinh tố thơm ấm, dễ uống và cực kỳ phù hợp cho bữa sáng hoặc giữa buổi.

Bí đỏ có chỉ số đường huyết thấp nếu dùng lượng vừa phải, giàu vitamin và chất xơ hỗ trợ tiêu hóa. Khi kết hợp với bột quế - loại gia vị nổi tiếng trong việc cân bằngđường huyết - công thức này sẽ giúp kiểm soát cơn đói, duy trì năng lượng ổn định và hỗ trợ quá trình đốt mỡ hiệu quả.

Bí đỏ không chỉ giàu chất xơ mà còn có thể làm thành sinh tố đầy bổ dưỡng

Sinh tố dưa gang - sữa hạnh nhân - hạt chia

Chỉ cần lấy khoảng 150g dưa gang đã gọt vỏ, bỏ hạt, cắt nhỏ; thêm một thìa hạt chia đã ngâm nở và 200ml sữa hạnh nhân không đường. Cho vào máy xay sinh tố cùng một ít đá lạnh, xay nhuyễn trong vài giây là bạn đã có ngay một ly sinh tố mát lành, dễ uống và ít carbohydrate.

Dưa gang có chỉ số đường huyết thấp mà còn chứa phần lớn là nước nên rất ítcalorie. Sữa hạnh nhân không đường là loại sữa thực vật gần như không chứa carb tiêu hóa, thích hợp cho người ăn kiêng. Hạt chia không chỉ cung cấp chất xơ hòa tan giúp làm chậm hấp thu đường, mà còn mang lại cảm giác no lâu, nhờ khả năng trương nở.

Sinh tố cacao - hạt óc chó

Bạn hãy lấy một thìa bột cacao nguyên chất không đường, một thìa hạt óc chó đã ngâm cho mềm, một thìa bơ hạt như đậu phộng không đường hoặc hạt hạnh nhân và khoảng 200ml sữa hạnh nhân không đường. Cho tất cả vào máy xay với đá lạnh, bạn sẽ có một ly sinh tố cacao nhẹ nhàng, thơm béo.

Món sinh tố này đặc biệt phù hợp cho những ai mới bắt đầucắt giảm đường và đang cần một lựa chọn thay thế món tráng miệng hiệu quả. Điều quan trọng là bạn cần hạn chế sử dụng đường, sữa có đường hay các loại trái cây ngọt. Bên cạnh đó, hãy ưu tiên lựa chọn các nguồn chất béo tốt, protein hoặc giàu chất xơ để tạo cảm giác no lâu và ổn định năng lượng.

Cắt giảm đường sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân

Dù bạn đang theo chế độ ăn Keto, low-carb hay chỉ đơn giản là muốn kiểm soát cân nặng, những công thức sinh tố này hoàn toàn có thể trở thành một phần linh hoạt trong thực đơn mỗi ngày. Trên đây là 5 loại sinh tố ít carbohydrate giúp giảm cân mà bạn nên biết, để có thể vừa trải nghiệm thức uống mới đầy dinh dưỡng cũng như sở hữu được thân hình mong muốn.

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNguyễn Chí Chương

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội - chuyên môn Dược lâm sàng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Chủ đề:Giảm cân đúng cáchDinh dưỡng

Các bài viết liên quan

7+ lý do để thêm gạo lứt vào chế độ ăn uống

7+ món ăn vặt không gây tăng đường huyết

Vì sao ăn quả bơ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch?

10 loại thực phẩm vừa giúp no bụng vừa hỗ trợ giảm mỡ

7 bài tập giúp đốt cháy chất béo mà không làm tổn thương khớp

3 loại nước dễ uống, tốt cho gan và hệ tiêu hóa bạn nên thử

Ngày Vi chất Thế giới: Làm sao để bổ sung dưỡng chất an toàn, đúng cách cho trẻ?

6 loại hạt giàu chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tim mạch

Danh sách 5 lợi ích bất ngờ khi ăn chuối luộc

Loạt phản ứng bất thường của cơ thể khi cai đường mà bạn nên biết