Điểm danh những cách phòng bệnh gai cột sống dành riêng cho nam giới

Gai cột sống ngày càng trở nên phổ biến nhất là đối tượng nam giới. Biết cách phòng bệnh gai cột sống giúp bạn tránh khỏi những cơn đau đớn, khó chịu.

Gai cột sống có tên khoa học là Spondylosis thuộc loại bệnh thoái hóa cột sống. Lúc này phần xương mọc thừa ra phía ngoài hoặc sang hai bên hay còn được gọi là gai xương. Thông thường bất cứ vị trí nào trên cột sống cũng có nguy cơ mọc gai. Tuy nhiên do đặc tính về chức năng phải vận động nhiều nên vùng cổ, eo lưng dễ bị tổn thương dẫn tới xuất hiện gai.

Nguyên nhân gai cột sống lưng hay cổ là do người bệnh bị viêm cột sống mạn tính, sự lắng đọng canxi quá nhiều ở các xương hoặc bị chấn thương. Đa số bệnh nhân lựa chọn cách sống chung với gai trong thời gian rất dài. Chỉ khi nào các gai này mọc dài, đâm vào dây thần kinh hay các mô mềm xung quanh gây đau nhức thì người bệnh mới đi khám và nhận biết được tình trạng của mình.

Đối tượng mắc căn bệnh này có thể là bất cứ ai nhưng người già, người lao động nặng nhọc sẽ có nguy cơ mắc bệnh nhiều hơn. Các cách bác sĩ chuyên khoa xương khớp - chấn thương chỉnh hình thông tin thêm nam giới là đối tượng bị căn bệnh này nhiều hơn hẳn phụ nữ. Nguyên do có thể vì nam giới thường phải gánh vác nhiều việc nặng nhọc hơn hoặc do họ không chú ý chăm sóc sức khỏe. Chính vì thế, nam giới là những người cần quan tâm tới cách phòng bệnh gai cột sống nhiều hơn.

Quan tâm tới chế độ dinh dưỡng

Nam giới cần chú ý hơn tới chế độ dinh dưỡng của bản thân.

Đa phần nam giới không chú trọng tới chế độ dinh dưỡng, bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể mà họ ưa thích ăn ngon miệng hơn. Đây chính là một trong các yếu tố hàng đầu khiến nam giới dễ bị gai cột sống.

Để phòng bệnh gai cột sống bạn cần cung cấp các chất tốt cho xương như canxi, kali, vitamin D. Nam giới trưởng thành cần cung cấp đủ 1.200 mg canxi mỗi ngày. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy trong các loại sữa, rau xanh, thủy hải sản như cua, cá (các loại cá nhỏ cung cấp canxi cho cơ thể tốt hơn), tôm, ghẹ,...

Ngoài ra cần bổ sung thêm glucosamin và chondroitin - những dưỡng chất tốt cho sụn. Hai chất này có nhiều trong xương ống của lợn hoặc bò. Cách dễ nhất là hầm xương để lấy nước làm canh ăn trong bữa ăn. Thêm nữa, nam giới nên ăn nhiều nấm hơn để tăng cường sức đề kháng, chống lại nguy cơ não hóa.

Luyện tập khoa học

Tập luyện khoa học giúp phòng bệnh gai cột sống ở nam giới.

Nhìn chung nam giới không phải là đối tượng lười vận động, ít chơi các môn thể thao. Vấn đề của họ là chơi quá nhiều hoặc tập luyện sai phương pháp dẫn tới xương bị tổn thương.

Do đó, trước khi chơi các môn thể thao nào bạn cần tìm hiểu trước các tư thế chuẩn, cường độ luyện tập và chế độ dinh dưỡng. Nếu chẳng may bị chấn thương bắt buộc phải tới gặp bác sĩ ngay chứ không để bệnh tự khỏi.

Tránh hút thuốc lá

Từ bỏ thói quen hút thuốc lá càng sớm càng tốt.

Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng nam giới hút thuốc có các triệu chứng đau nhức xương khớp cao hơn hẳn. Cũng bởi vì thuốc lá làm giảm lượng oxy hấp thu vào trong máu, ảnh hưởng tới các chất dinh dưỡng vận chuyển tới xương khớp, các sụn, dây chằng từ đó bệnh xuất hiện và ngày càng nặng hơn.

Tránh mang vác vật nặng

Mang vác đồ vật nặng là nguyên nhân phổ biến gây ra bệnh gai cột sống cổ,lưng ở nam giới. Những đồ vật này khiến cơ thể bị mất cân bằng, cột sống biến dạng. Vì vậy nam giới nếu muốn phòng bệnh gai cột sống chỉ nên mang vật nặng tối đa 10% cơ thể.

Huyền Trang