Hay thức giấc lúc 3h sáng báo hiệu bệnh gì?

Giấc ngủ chính là tấm gương phản chiếu rõ nhất tình trạng sức khỏe của bạn. Việc thức giấc lúc 3h sáng hoặc giữa đêm là tình trạng sinh lý vô cùng bình thường. Tuy nhiên nó sẽ là bất thường nếu xảy ra thường xuyên và khiến bạn khó quay về giấc ngủ ban đầu khiến bạn dễ bị mệt mỏi, uể oải mất dần năng lượng vào ngày hôm sau. Vậy hay thức giấc lúc 3h sáng báo hiệu bệnh gì? Nên làm gì để cải thiện chất lượng giấc ngủ?

Hay thức giấc lúc 3h sáng báo hiệu những bệnh gì?

Nếu bạn thường xuyên thức dậy bất chợt lúc 3h sáng thì rất có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý bất thường như:

Gặp vấn đề về gan

Theo một số nghiên cứu cho rằng, thời điểm lúc 3h sáng là lúc gan bắt đầu đào thải độc tố. Nếu kinh mạch gan bị tắc nghẽn gây bốc hỏa khiến cơ thể dễ bị thức giấc trong thời điểm này. Song song với đó là một số triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, khô miệng…

Vì thế để hạn chế tình trạng này bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống và xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế những đồ dầu mỡ và thức khuya để đảm bảo sức khỏe cho gan.

Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ là loại bệnh lý thường gặp, triệu chứng của bệnh này thường là những cơn bừng tỉnh giữa đêm. Tình trạng này kéo dài có thể khiến bạn bị khó ngủ ngay sau đó, khiến cho giấc ngủ không được trọn vẹn khiến bạn mất tập trung vào sáng ngày hôm sau. Có nhiều loại rối loạn giấc ngủ như:

Gây ra sự ngưng thở đột ngột trong lúc ngủ, điều này có thể kéo dài trong khoảng từ 5 đến 10 giây, khiến bạn dễ bị tỉnh giấc giữa chừng. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể nhận biết được bản thân đang bị hội chứng này, họ cho rằng lúc này bản thân cần được thức dậy để đi tiểu tiện.
Rối loạn nhịp tim có thể khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm, nó có thể bao gồm các nguyên nhân như chuyển múi giờ sinh hoạt, thức quá sớm hoặc thức quá muộn.
Việc cơ thể quá căng thẳng vào ban ngày sẽ dễ khiến bạn dễ gặp ác mộng mà thức giấc. Sau khi trải qua cơn ác mộng thì bạn rất khó có thể ngủ lại. Để hạn chế tình trạng này, bạn nên thực hiện một số liệu pháp thư giãn trước khi ngủ để có một giấc ngủ sâu hơn.

Rối loạn giấc ngủ là nguyên nhân chính khiến bạn hay thức giấc lúc 3h sáng

Lão hóa

Càng lớn tuổi, chất lượng giấc ngủ sẽ dần đi xuống khiến cho chu kỳ giấc ngủ bị thay đổi khiến cho bạn dễ bị thức giấc giữa đêm. Hoặc do các yếu tố khác như bạn dễ nhạy cảm với tiếng ồn xung quanh hoặc do nhu cầu giấc ngủ giảm xuống cũng có thể khiến bạn ngủ ít đi và thức dậy sớm hơn khi còn trẻ.

Một số bệnh lý khác

Một số những bệnh lý có thể khiến cho bạn mất ngủ và thường xuyên tỉnh giấc lúc 3h sáng như:

Viêm khớp: Những phần khớp bị viêm hay do thoái hóa, về đêm sẽ dễ khiến bạn cảm thấy đau hơn do hạn chế vận động.
Trầm cảm: Trầm cảm cũng có thể gây nên chứng mất ngủ cho bạn. Do bạn luôn cảm có cảm giác lo âu, buồn bã thậm chí là có những nỗi sợ, khiến bạn khó có thể rơi vào giấc ngủ sâu.
Bệnh liên quan đến thần kinh: Những bệnh lý liên quan đến các dây thần kinh sẽ khiến bạn có cảm giác ngứa ran ở tay và chân, từ đó dễ khiến bạn thức giấc giữa đêm hơn.

Nên làm gì khi bị thức giấc giữa đêm?

Nếu bạn bị thức giấc vào lúc 3h sáng hãy áp dụng những cách sau:

Thực hiện các kỹ thuật thư giãn: Hít thở sâu, chậm một cách tập trung giúp bạn giảm đi sự căng thẳng và lo lắng. Cơ thể lúc này sẽ được thả lỏng dễ đưa bạn về lại giấc ngủ ban đầu.
Thực hiện hoạt động nhẹ: Nếu sau 20 đến 30 phút mà bạn không thể ngủ lại được, bạn nên rời khỏi giường và thực hiện các hoạt động nhẹ như đọc sách, nghe nhạc thiền. Điều này sẽ giúp đánh thức tâm trí bạn tốt hơn.
Tránh ánh sáng: Không nên bật đèn hay sử dụng điện thoại ngay sau khi tỉnh giấc, vì khi tiếp xúc với ánh sáng bạn sẽ khó quay lại giấc ngủ hơn.
Đảm bảo môi trường yên tĩnh: Nếu muốn nhanh chóng quay lại giấc ngủ ban đầu, bạn nên đảm bảo môi trường phòng ngủ của bạn phải thực sự yên tĩnh, thoáng mát tạo điều kiện lý tưởng cho việc ngủ.

Bạn nên đảm bảo môi trường phòng ngủ của bạn phải thực sự yên tĩnh

Làm sao để cải thiện tình trạng thức dậy lúc 3h sáng?

Thường xuyên thức dậy lúc 3h sáng sẽ dễ khiến bạn mệt mỏi và thiếu năng lượng vào ngày hôm sau. Để cải thiện tình trạng thức dậy lúc 3h sáng bạn có thể áp dụng một số cách sau:

Không nhìn vào máy tính và màn hình điện thoại trước khi ngủ.
Hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, thuốc lá.
Tạo không gian ngủ sạch sẽ, thoáng mát.
Giữ mức độ ánh sáng vừa đủ hoặc tắt đèn khi ngủ.
Không ngủ trưa quá nhiều.
Không ăn quá no trước khi đi ngủ.

Một số cách giúp cải thiện tình trạng thức giấc lúc 3h sáng

Bên cạnh đó, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống phù hợp, đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng. Thường xuyên tập thể dục hằng ngày, xây dựng thói quen sống lành mạnh. Nếu tình trạng mất ngủ vẫn không thuyên giảm. Bạn nên đến gặp bác sĩ để cần được thăm khám và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.

Trên đây là toàn bộ những thông tin về tình trạng