Ghi nhớ 7 thực phẩm tốt cho xương nên thêm vào thực đơn

Bổ sung những thực phẩm tốt cho xương sẽ giúp bạn phòng ngừa những bệnh lý xương khớp nguy hiểm như khô khớp, viêm khớp, thoái hóa khớp…

Hiện nay các bệnh xương khớp như khô khớp, viêm khớp, thoái hóa khớp, gai cột sống, loãng xương… đang ngày càng trở nên phổ biến hơn. Theo thống kê, tại Việt Nam, các bệnh xương khớp kể trên gần như xuất hiện ở mọi lứa tuổi trong khi trước kia chúng chỉ phổ biến ở những người trung niên trở lên. Một trong những nguyên nhân nổi bật nhất dẫn đến tình trạng này chính là do các chất dinh dưỡng như canxi, vitamin D vốn cần thiết cho sức khỏe xương khớp lại không được cung cấp đầy đủ cho cơ thể.

Để có một hệ xương chắc khỏe, dẻo dai, chúng ta cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng chơ cơ thể đặc biệt là vitamin D và Canxi. Bài viết sẽ cung cấp cho bạn danh sách những thực phẩm tốt cho xương khớp nên thêm vào thực đơn mỗi ngày.

1. Sữa là thực phẩm tốt cho xương

Sữa chứa hàm lượng lớn vitamin D và canxi

Sữa vốn được biết là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Đối với xương khớp, sữa càng đặc biệt tốt vì hàm lượng lớn vitamin D và canxi trong đó có thể phòng chống các bệnh lý xương khớp thường gặp như khô khớp, viêm khớp, thoái hóa khớp…

2. Quả chuối

Chuối còn là nguồn cung cấp canxi và kali dồi dào

Chuối vốn được biết đến là một loại trái cây có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Ăn chuối giúp đẹp da, ngăn ngừa tình trạng mụn và các dấu hiệu lão hóa da. Chuối cũng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Nhưng có lẽ nhiều người chưa biết, chuối còn là nguồn cung cấp canxi và kali dồi dào giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

3. Rau xanh

Rau xanh cung cấp khoáng chất, chất xơ, canxi và vitamin K

Nhắc đến thực phẩm có lợi cho sức khỏe đặc biệt là các thực phẩm tốt cho xương thì chắc chắn không thể không nhắc đế rau xanh. Trong thành phần của hầu hết các loại rau có màu xanh sẫm, hàm lượng khoáng chất và chất xơ có tỷ lệ tương đối cao. Những vi chất này có tác dụng thanh lọc, chống oxy hóa rất tốt. Bên cạnh đó những loại rau họ cải như rau bina, rau cải xoăn, bông cải xanh… cung cấp lượng canxi và vitamin K rất lớn.

Tác dụng lớn nhất của vitamin K là làm tăng mật độ xương giúp bạn giảm nguy cơ loãng xương. Vì vậy những loại rau này đặc biệt cần thiết cho những người có tuổi hoặc đang gặp các bênh lý xương khớp.

4. Quả hạnh nhân

Trong thành phần của các loại hạt nói chung đặc biệt là hạnh nhân có chứa rất nhiều kali. Chất này được biết đến là vô cùng cần thiết giúp cho cơ thể giữ được tối đa lượng canxi được bổ sung từ các loại thực phẩm. Chất béo lành mạnh omega 3 trong quả hạnh nhân cũng ngăn cản nguy cơ nhiều bệnh xương khớp nguy hiểm.

5. Cá cũng là thực phẩm tốt cho xương khớp

So với thịt quả thực các loại cá tốt và lành tính đối với cơ thể hơn. Trong khi hấp thụ quá nhiều thịt đỏ khiến cơ thể của bạn có nguy cơ cao mắc một số bệnh tim mạch, bệnh gout… Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn cũng không tốt cho da. Thì cá lại cung cấp những chất béo lành mạnh cực kỳ cần thiết cho cơ thể.

Cá hồi, cá ngừ, cá thu… có chứa nhiều vitamin D, axit béo omega-3, và canxi tất cả đều có lợi cho việc tăng cường xương.

6. Trứng có lợi cho những người bệnh xương khớp

Lòng đỏ trứng có chứa một hàm lượng lớn vitamin D

Lòng đỏ trứng có chứa một hàm lượng lớn vitamin D. Ngoại trừ những người mắc các chứng huyết áp cao, lượng cholesterol trong máu vượt quá mức bình thường không nên ăn lòng đỏ trứng thì nó tốt cho mọi người ở mọi lứa tuổi.

Trên đây là những tác phẩm tốt cho xương khớp được các chuyên gia sức khỏe khuyên dùng hàng ngày cho cả gia đình bạn.

Linh Đan

Nguồn: Medicmagic