Bí quyết phòng ngừa gù lưng ở người cao tuổi

Một nghiên cứu trên tạp chí khoa học Neurosurgery 2015 cho biết, chứng gù lưng hiện nay đang ảnh hưởng đến 20–40% người trưởng thành. Chứng bệnh này ngày càng gia tăng cả về tỷ lệ và mức độ nghiêm trọng của nó trong nhiều thập kỷ qua. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng gù lưng có thể làm giảm khả năng vận động, gây suy giảm chức năng phổi, thậm chí tử vong.

Bí quyết phòng ngừa gù lưng ở người cao tuổi

Nguyên nhân gì gây gù lưng ở người cao tuổi?

Người cao tuổi bị gù lưng nguyên nhân hàng đầu là do loãng xương. Các nguyên nhân khác là tuổi, mất cơ hay nhược cơ. Loãng xương thường xảy ra ở phụ nữ và thường có liên quan đến những thay đổi về hormone. Mật độ xương của phụ nữ phát triển mạnh nhất vào những năm 30-40 tuổi và sau đó giảm dần.

Phòng ngừa gù lưng ở người lớn tuổi

Đo mật độ xương

Để có phương pháp điều trị tốt nhất cho xương sống, bạn cần phải biết tình trạng của nó. Hai xét nghiệm thường gặp để đo mật độ xương là DEXA (đo độ đậm xương) và QCT (đo định lượng xương).

Tuy nhiên, DEXA thường chống chỉ định ở bệnh nhân bị vẹo cột sống, viêm khớp, hẹp ống sống, bệnh thoái hóa cột sống. Do đó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định xem xét nghiệm nào phù hợp với bạn.

Thực hiện các bài tập trọng lượng

Tăng cường độ chắc khỏe của xương với các bài tập chịu sức nặng

Các loại bài tập tốt nhất để tăng cường độ chắc khỏe của xương bao gồm các bài tập chịu sức nặng. Ví dụ về các bài tập về deadlift, barbell back và front squat và đẩy tạ qua đầu. Ngoài ra, bạn cần duy trì mức độ luyện tập mỗi động tác lặp lại 10 lần và 3 lượt thực hiện, lưu ý rằng tải trọng càng nhẹ sẽ càng ít tác động đến sự phát triển của xương.

Lựa chọn thuốc phù hợp

Một số loại thuốc có thành phần tăng nguy cơ loãng xương bao gồm steroid, thuốc ức chế bơm Proton dùng để điều trị trào ngược dạ dày thực quản và một số loại thuốc chống trầm cảm. Ngoài các biện pháp ngăn ngừa loãng xương ở người cao tuổi, cách tốt nhất là bạn nên thảo luận với bác sĩ về tác dụng phụ của chúng trước khi bắt đầu sử dụng bất cứ loại thuốc nào.

Kiểm tra nồng độ canxi và vitamin D bạn hấp thụ

Việc xác định nồng độ canxi và vitamin D có thể giúp bác sĩ tư vấn chính xác về bất kỳ thay đổi nào trong chế độ dinh dưỡng hoặc thường ngày, cũng như bổ sung lượng canxi, vitamin D phù hợp.

Bổ sung protein

Bổ sung đủ protein để ngăn gừa chứng gù lưng ở người cao tuổi

Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng với cơ bắp. Tăng sức khỏe cơ bắp có thể gián tiếp cải thiện sức mạnh của xương. Các nhà nghiên cứu khuyến cáo rằng người cao tuổi nên dung nạp protein lý tưởng trong phạm vi từ 1,2 - 1,6g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể hàng ngày.

Tránh hút thuốc

Các nghiên cứu gần đây cho thấy, hút thuốc lá làm tăng 13% nguy cơ gãy xương sống ở phụ nữ và 32% ở nam giới.

Trong khói thuốc có chứa nhiều nicotine, một chất có tác động tiêu cực trực tiếp đến mật độ xương. Do đó, việc cắt giảm hoặc bỏ thuốc lá không chỉ tốt cho xương mà toàn bộ cơ thể sẽ được hưởng lợi từ điều này.

Mong rằng với những bí quyết phòng ngừa gù lưng trên bạn sẽ thoát khỏi chứng bệnh này nhanh chóng và an toàn. Tuy nhiên khi có dấu hiệu đau nhức lưng tốt nhất bạn nên đến bác sĩ để được khám và điều trị kịp thời.

Ngân Lâm