Tập yoga chữa hội chứng ruột kích thích

Yoga là một lựa chọn tốt được xem là những cách để làm giảm triệu chứng. Vì đây không phải là bài tập thể dục nhịp điệu vì vậy sẽ không làm bạn đau ruột. Một số tư thế yoga có thể giúp bạn làm giảm triệu chứng, nhưng không phải bài tập nào cũng phù hợp cho người bị hội chứng ruột kích thích. Vậy cần tập bài tập yoga chữa hội chứng ruột kích thích nào để triệu chứng không nặng hơn.

Hội chứng ruột kích thích là gì?

Hội chứng ruột kích thích là bệnh mãn tính sẽ gây ra những triệu chứng đau bụng, đầy hơi, táo bón, tiêu chảy không kiểm soát được nhu cầu đại tiện… Những triệu chứng này gây khó chịu ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Tập yoga chữa hội chứng ruột kích thích công dụng ra sao?

Mặc dù hội chứng này không gây ra bất cứ tổn thương hay thay đổi nào của mô ruột như Crohn hay viêm loét đại tràng. Điều đáng nói hiện tượng này sẽ tái đi tái lại ảnh hưởng đến đời sống của người bệnh.

Nguyên nhân gây hội chứng ruột kích thích vẫn còn đang bỏ ngỏ vì chưa có giải thích nào được xác định rõ ràng. Có thể do nhiều tác nhân kết hợp gây ra sự rối loạn thần kinh ở đường tiêu hóa, sự co thắt bất thường ở khối cơ thành ruột, căng thẳng, nội tiết tố…

Biểu hiện của hội chứng ruột kích thích

Các biểu hiện của hội chứng ruột kích thích rất dễ bị nhầm với với bệnh lý khác vì không rõ ràng và mỗi bệnh nhân có biểu hiện khác nhau.

Người bệnh sẽ cảm thấy đau bụng âm ỉ, từng cơn hoặc đau toàn bộ vùng bụng là triệu chứng phổ biến ở bệnh nhân mắc hội chứng ruột kích thích. Khi đi đại tiện xong có thể cơn đau giảm nhưng không dứt điểm. Một số bệnh nhân lại có sự thay đổi thói quen đi ngoài như táo bón, phân cứng và nhỏ, đau khi đi đại tiện. Hoặc có thể phân lỏng, đi són và nhiều lần, tiêu chảy. Có hiện tượng xen kẽ giữa táo bón và tiêu chảy, cảm giác đi không hết phân cũng như mót đi ngoài sau khi ăn xong.

Người bị hội chứng ruột kích thích thường bị đầy hơi chướng bụng do khí trong ruột được sản xuất nhiều hơn. Do nhu động ruột ở người mắc hội chứng ruột kích thích hoạt động bất thường nên cảm giác muốn đi ngoài khẩn cấp, buồn nôn ợ nóng, ợ hơi, mệt mỏi, tiểu nhiều và khó ngủ.

Tập yoga chữa hội chứng ruột kích thích

Việc tập luyện yoga đem lại lợi ích cho sức khỏe cho con người đã được nhiều người áp dụng. Việc hít thở sâu và dài sẽ giúp cho cơ thể được thư giãn, xua tan mệt mỏi, các cơ quan được điều tiết giúp cân bằng và có thể chữa lành những tổn thương cơ quan nội tạng. Yoga giúp cải thiện chức năng của phổi giúp cơ thể loại bỏ những chất độc, thanh lọc cơ thể… Những tư thế yoga dưới đây có thể giúp giảm nhẹ triệu chứng cho người bị hội chứng ruột kích thích.

Tư thế rắn hổ mang

Tác dụng của tư thế rắn hổ mang giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, làm săn chắc cơ bụng, cải thiện lưu thông máu đồng thời kích thích các cơ quan trong bụng.

Tập tư thế này có cơ mông, cơ tam đầu, gân kheo, cơ delta, cơ trước đều hoạt động.

Tư thế rắn hổ mang giúp kích thích các cơ quan trong bụng

Bạn nhẹ nhàng hạ đầu gối xuống đất đồng thời mở rộng cơ thể giúp bạn có thể nằm úp trên mặt sàn. Có thể đặt mặt của sang một bên ở một bên má. Dùng hai tay nhấn xuống sàn nhà bên dưới vai ôm khuỷu tay vào trong đồng thời giữ sát hai bên cơ thể. Từ phần trên của đùi, bàn chân và xương chậu ép sát xuống sàn. Khi ấn hai tay xuống sàn đồng thời duỗi thẳng cánh tay khi bạn hít vào nhưng chỉ đi xa hết mức nhưng đồng thời vẫn phải duy trì tư thế xương chậu và chân ép xuống sàn. Ở tư thế này không cần thiết phải để cánh tay thẳng.

Ở tư thế gập lưng cần giữ nguyên trong 5 nhịp thở đều và chậm khi tập cơ mông và làm cho bả vai trên lưng săn chắc.

Khi bắt đầu thở ra từ từ thả phần bụng sau đó đến phần xương sườn và quay đầu trở lại mặt đất từ từ hạ thấp người một cách có kiểm soát.

Tiếp theo đặt mặt trên má đối diện như trước, hít thở sâu vài nhịp trước khi lặp lại tư thế đó khoảng 3 - 5 nhịp thở.

Gập người về phía trước

Khi thực hiện tư thế gập người về phía trước sẽ kích thích các bộ phận như thận, tuyến tụy, gan hoặc buồng trứng hoạt động.

Tư thế gập người có tác dụng giảm triệu chứng hội chứng ruột kích thích

Cách thực hiện đơn giản chỉ cần ngồi thẳng chân, duỗi nhẹ hai cánh tay về phía trước giữ cho lưng thẳng. Để người ngả về phía trước sao cho chân chạm vào ngực. Nếu có thể đủ dẻo dai (đã tập luyện 1 thời gian) có thể nắm bắp chân hoặc dẻo hơn có thể nắm bàn chân. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó lại lặp lại.

Tư thế chống gió

Đây là tư thế có tác dụng giúp thoát khí ở trong ruột ra ngoài. Khi bạn đang có triệu chứng đầy hơi, chướng bụng, khó chịu thì nên tập tư thế này. Vì khi bạn làm có thể xả khí ra có mùi nên có thể làm một mình. Điều cốt lõi của tư thế này là giúp cải thiện chất lượng hệ tiêu hóa của bạn. Tình trạng đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu, táo bón dần được cải thiện.

Động tác này giúp cơ mông, cơ tam đầu, cơ rước và gân kheo hoạt động.

Bạn nằm ngửa, dang rộng tay và chân. Kéo hai đầu gối vào ngực khi thở ra và chắp hai tay lại và ở tư thế ôm nhẹ. Thả lưng trái xuống đất và duỗi dài ra đồng thời giữ nguyên chân phải giữ tư thế này thở chậm và sâu. Luôn nhớ giữ cho chân ở phía trên thân, chạy dọc theo phần trên cơ thể bạn, thay vì để đầu gối trượt ngang cơ thể một góc. Gập đầu gối trái ép sát vào ngực đồng thời ôm cả hai đầu gối trước khi đổi bên và thả chân phải dọc theo mặt đất. Giữ nguyên tư thế với chân trái cong đồng thời kéo hai chân ôm chúng trước khi thả cả hai chân ra.

Tư thế em bé

Đây là tư thế yoga dễ thực hiện hầu như ai cũng có thể thực hiện được. Tư thế này có tác dụng giúp thúc đẩy tiêu hóa và làm dịu tâm trí.

Tư thế em bé rất dễ tập

Đầu tiên quỳ gối xuống và ngồi trên hai gót chân, đầu gối gập lại nghiêng người về phía trước thả lỏng cánh tay ở hai bên xuôi theo thân. Bài tập giúp làm săn chắc, cơ vùng bụng, giúp cho quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi.

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp tập trung vào phần bụng, hông và mông giúp cho quá trình tiêu hóa tốt hơn. Khi thực hiện tư thế này bạn hãy nằm ngửa khép hai đầu gối lại với nhau đồng thời đặt bàn chân lên sàn sao cho chiều rộng bằng vai, hai cánh tay thẳng, lòng bàn tay hướng xuống.

Tư thế cây cầu giúp cho quá trình tiêu hóa tốt hơn

Nâng lưng lên cho đến khi tạo thành đường chéo, hít sâu và giữ nguyên vị trí đó trong 30 giây đồng thời thở chậm và đều. Sau đó hạ hông xuống trở về tư thế như lúc đầu.

Tư thế hướng mặt xuống

Tư thế này rất tốt là sự khỏi đầu tuyệt vời cho bất kỳ bài tập yoga nào. Tư thế này có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể. Lợi ích của tư thế này là làm săn chắc cơ bụng và kéo dài cột sống. Tuy nhiên đối với người bị hội chứng ruột kích thích có triệu chứng tiêu chảy thì không nên tập tư thế này. Tư thế này giúp cơ mông, cơ tam đầu, cơ tứ đầu, gân kheo hoạt động tốt hơn.

Tư thế này bắt đầu bằng hai chân, cổ tay đặt dưới vai và đầu gối dưới hông, giữ bàn chân bằng phẳng. Đi bộ hai tay ra trước vai và cong các ngón chân xuống dưới.

Hít hơi vào đồng thời duỗi thẳng chân và ấn tay bắt đầu bằng xương cụt bạn tạo thành hình tam giác với sàn nhà. Cánh tay vẫn giữ thẳng mở rộng lưng trên và chắc chắn trong hốc vai. Ấn 10 ngón tay xuống đất và kéo khung xương sườn vào đồng thời mở rộng gót chân về phía sàn. Nếu thấy căng thì đạp chân ra, hít sâu thở đều 5 lần khi giữ nguyên tư thế này.

Những bài tập nên tránh khi mắc phải hội chứng ruột kích thích

Khi mắc hội chứng ruột kích thích có thể tập luyện những bài tập đơn giản nhẹ nhàng để tốt cho sức khỏe. Nhưng đối với một số bài tập không được khuyến cáo như luyện tập bơi nhanh, đua xe đạp, chạy nhanh. Cần luyện tập thở đúng cách, chọn bài tập phù hợp và nên tập đều đặn và đủ thời gian.

Bởi vì việc tập luyện với cường độ cao hơn đôi khi có thể làm cho triệu chứng nặng thêm. Vì vậy cần lưu ý tập những bài nhẹ nhàng đồng thời áp dụng chế độ ăn giàu chất xơ, không ăn đồ chiên xào nhiều dầu mỡ để giảm nhẹ triệu chứng.

Một số tư thế tập yoga chữa hội chứng ruột kích thích như trên có thể giúp bạn tập luyện để giảm triệu chứng và nâng cao sức khỏe.

Tuệ Nhi