Lợi ích sức khỏe của trà và cà phê là gì? Uống cái nào tỉnh táo hơn?

Không chỉ phổ biến vì sự thơm ngon, trà và cà phê còn là thức uống chứa nhiều chất có lợi cho sức khỏe. Nhiều người thắc mắc trà và cà phê, cái nào giúp tỉnh táo hơn? Sử dụng cái nào thì tốt cho sức khỏe hơn? Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe 2 thức uống này mang lại mà bạn có thể tham khảo.

Một số tác dụng của trà và cà phê

Lý do phổ biến nhất khiến mọi người lựa chọn uống trà hoặc cà phê là tăng sự tỉnh táo và tập trung. Tuy nhiên, ngoài xua tan cảm giác mệt mỏi, chúng cũng mang lại nhiều tác động tích cực cho cơ thể. Một số lợi ích sức khỏe của trà và cà phê có thể kế đến như:

Tăng cường năng lượng

Theo nghiên cứu của một trung tâm dinh dưỡng tại Mỹ, hàm lượng caffeine trong một tách trà là 30 - 50mg và là 80 - 100mg trong một tách cà phê.Tiêu thụ đồ uống chứa caffeine có tác dụng hạn chế ảnh hưởng của adenosine. Adenosine là thành phần thường thấy trong các loại thuốc thần kinh, giúp thư giãn não bộ và tạo cảm giác buồn ngủ. Duy trì một lượng caffeine hợp lý có thể cải thiện khả năng tập trung khi học tập và làm việc.

Hàm lượng caffeine cao giúp tăng cường năng lượng cho mọi hoạt động

Tăng hiệu quả giảm cân

Đây là 2 đồ uống được nhiều người tin dùng trong quá trình giảm cân. Trong 100g trà và cà phê chỉ chứa 0,5 - 1 kcal, một con số vô cùng nhỏ. Hơn nữa, hàm lượng caffeine cao có thể làm tăng tốc quá trình chuyển hóa vàtrao đổi chất của cơ thể, đồng thời làm giảm nồng độ chất béo trong máu. Như vậy, không chỉ giảm cân, uống trà xanh hoặc cà phê đen mỗi ngày còn giúp bạn giữ cân nặng ở mức ổn định.

Ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch

Nhiều người lầm tưởng rằng caffeine chỉ gây tác động xấu tới sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, trên thực tế, uống trà và cà phê thường xuyên, ở một liều lượng hợp lý có thể làm giảm tỷ lệ mắc các bệnh về tim như:Nhồi máu cơ tim, suy tim,xơ vữa động mạch,... Đặc biệt, theo nhiều nghiên cứu, những người uống trà còn có nguy cơ bị đột quỵ thấp hơn 23% so với những người không uống.

Chống ung thư

Đây là 2 nguồn polyphenol dồi dào, một hợp chất chống oxy hóa mạnh có đặc tính chống ung thư. Một số nhóm polyphenol đã được tìm thấy trong trà và cà phê có thể kể đến như: Axit chlorogenic, flavonoid, theaflavins, catechin,... Chất này sẽ trung hòa các gốc tự do, nguyên nhân hình thành nên tế bào ung thư, bằng cách ức chế và tiêu diệt sự tác động của chúng lên tế bào khỏe mạnh. Như vậy, trà và cà phê hoàn toàn có khả năng đẩy lùiung thư vú, đại trực tràng, gan, phổi, bạch cầu,...

Uống trà và cà phê giúp ngăn chặn ung thư vú ở phụ nữ

Phòng ngừa bệnh Parkinson, Alzheimer

Không chỉ giàu chất chống oxy hóa và caffeine, trà và cà phê đều có những đặc tính riêng giúp phòng ngừa các bệnh về suy giảm chức năng thần kinh như Parkinson vàbệnh Alzheimer. Đối với trà, một axit amin là L-theanine được cho là có tác dụng giảm căng thẳng, lo âu, thư giãn các dây thần kinh. Còn uống cà phê sẽ kích thích cơ thể sản sinh BDNF, một protein quan trọng giúp cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ.

Trà và cà phê: Cái nào giúp tỉnh táo hơn?

Trà và cà phê giúp tăng cường năng lượng để bạn có thể tập trung hơn trong quá trình học tập và làm việc. Nhiều người băn khoăn không biết nên lựa chọn cái nào để cơ thể tỉnh táo hơn.

Nếu bạn muốn duy trì năng lượng của cơ thể lâu hơn, bền vững hơn, hãy lựa chọn trà vì trong đó có chứa tanin. Tuy nhiên, nếu muốn nhanh chóng tỉnh táo chỉ sau một thời gian ngắn, bạn có thể uống cà phê vì hàm lượng caffeine trong đó cao hơn trà. Nói chung, bạn có thể linh hoạt lựa chọn sử dụng 2 loại đồ uống này tùy theo sức khỏe và nhu cầu của mình.

Nhiều người thắc mắc trà hay cà phê giúp tỉnh táo hơn

Uống trà và cà phê có tác dụng phụ gì không?

Bên cạnh những công dụng như: Kích thích thần kinh tỉnh táo, giảm thiểu cảm giác mệt mỏi, uể oải... Sử dụng trà và cà phê quá nhiều hoàn toàn có thể dẫn đến các tác dụng phụ, nhất là đối với những người nhạy cảm với caffeine. Đó là:

Gia tăng tình trạng mất ngủ, nhất là khi uống vào ban đêm;
Suy giảm ham muốn tình dục, gây xuất tinh sớm ở nam giới;
Tim đập nhanh, lo lắng, bồn chồn;
Cản trở cơ thể hấp thụ sắt;
Gây dị tật ở thai nhi, sảy thai, sinh non ở thai phụ;
Đau bụng, đầy bụng, khó tiêu;
Tăng nguy cơ loãng xương.

Phụ nữ mang thai cần hết sức thận trọng khi sử dụng trà và cà phê

Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, một người trưởng thành mỗi ngày chỉ được nạp vào cơ thể tối đa 400mg caffeine. Hàm lượng này tương đương với 3 - 5 cốc trà hoặc cà phê.

Hy vọng những thông tin trên đây đã cho bạn nhiều kiến thức hơn về những lợi ích sức khỏe của trà và cà phê. Bên cạnh đó, khuyến cáo của các chuyên gia về lượng caffeine được phép tiêu thụ để không gây ra tác dụng phụ. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp uống trà và cà phê với tập luyện thể thao để luôn có sức khỏe tốt.

Xem thêm: Bạn có biết trong cafe có những chất gì không?

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcPhạm Nguyễn Hoàng Kim

Đã kiểm duyệt nội dung

Dược sĩ chuyên ngành Dược lâm sàng, với nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực dược phẩm. Là Dược sĩ Long Châu đạt được chứng chỉ bệnh học cấp quốc tế. Hiện đang là giảng viên tại Trung tâm Đào tạo FPT Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Dinh dưỡngTrà

Các bài viết liên quan

7+ lý do để thêm gạo lứt vào chế độ ăn uống

7+ món ăn vặt không gây tăng đường huyết

Vì sao ăn quả bơ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch?

10 loại thực phẩm vừa giúp no bụng vừa hỗ trợ giảm mỡ

3 loại nước dễ uống, tốt cho gan và hệ tiêu hóa bạn nên thử

Ngày Vi chất Thế giới: Làm sao để bổ sung dưỡng chất an toàn, đúng cách cho trẻ?

6 loại hạt giàu chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tim mạch

Danh sách 5 lợi ích bất ngờ khi ăn chuối luộc

Loạt phản ứng bất thường của cơ thể khi cai đường mà bạn nên biết

5 loại quả người tiểu đường nên ăn hàng tuần