Những công dụng tuyệt vời từ sò điệp

Cồi sò điệp không chỉ là một món ăn hấp dẫn mà còn là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể. Với hàm lượng protein cao, ít chất béo và giàu khoáng chất thiết yếu như kẽm, magie, vitamin B12 và axit béo omega-3, cồi sò điệp mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ hỗ trợ giảm cân đến bảo vệ tim mạch và cải thiện chức năng não bộ. Nếu bạn đang tìm kiếm một thực phẩm bổ dưỡng để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày, cồi sò điệp chắc chắn là một lựa chọn lý tưởng.

Sò điệp là gì?

Sò điệp là một loại hải sản giàu dinh dưỡng, được ưa chuộng nhờ vào phần thịt trắng ngà mềm, thơm ngon và không quá dai. Sò điệp sinh sống chủ yếu trong môi trường nước mặn và thường được đánh bắt tại các vùng biển trên thế giới. Khi được chế biến đúng cách, sò điệp có vị ngọt thanh tự nhiên, kết cấu mềm mịn như bơ, mang đến trải nghiệm ẩm thực tinh tế. Không chỉ hấp dẫn về hương vị, sò điệp còn là một nguồn thực phẩm dồi dào dinh dưỡng, cung cấp nhiều khoáng chất thiết yếu và protein có lợi cho sức khỏe.

Sò điệp sinh sống chủ yếu trong môi trường nước mặn

Hàm lượng dinh dưỡng của sò điệp

Sò điệp chứa nhiều vi khoáng chất quan trọng, bao gồm selen, kẽm và đồng. Những khoáng chất này đóng vai trò không thể thiếu trong nhiều chức năng sinh lý của cơ thể:

Selen: Giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do quá trình oxy hóa và hỗ trợ hoạt động của tuyến giáp.
Kẽm: Góp phần duy trì sức khỏe não bộ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Kẽm cũng rất quan trọng đối với sự phát triển và hồi phục của cơ thể.
Đồng: Có tác dụng chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường, đồng thời hỗ trợ sản xuất tế bào hồng cầu.

Sò điệp là một thực phẩm cung cấp nguồn protein dồi dào nhưng ít chất béo, phù hợp với những ai đang theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh. Protein trong sò điệp có giá trị sinh học cao, giúp xây dựng và duy trì khối cơ, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và duy trì sức khỏe tổng thể.

Sò điệp chứa nhiều dinh dưỡng quan trọng

Một trong những điểm nổi bật của sò điệp là hàm lượng axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, cải thiện chức năng não bộ và hỗ trợ sức khỏe thần kinh. Omega-3 cũng có vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp và duy trì sự đàn hồi của mạch máu.

Nhìn chung, sò điệp không chỉ là một món ăn ngon mà còn là một nguồn dinh dưỡng phong phú, cung cấp nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe. Việc bổ sung sò điệp vào chế độ ăn uống có thể giúp bạn tận dụng tối đa các dưỡng chất quý giá mà loại hải sản này mang lại.

Những công dụng tuyệt vời từ sò điệp

Sò điệp không chỉ là một loại hải sản thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Nhờ hàm lượng protein cao, ít calo và giàu các vi chất dinh dưỡng quan trọng, sò điệp có thể hỗ trợ giảm cân, tăng cường sức khỏe não bộ và hệ thần kinh, cũng như bảo vệ tim mạch.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Sò điệp là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm một thực phẩm giúp kiểm soát cân nặng. Với hàm lượng calo thấp nhưng giàu protein, sò điệp giúp tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn và hỗ trợ quá trình đốt cháy năng lượng. Một khẩu phần 84 gram sò điệp chứa gần 20 gram protein nhưng chưa đến 100 calo, giúp duy trì khối cơ trong khi vẫn đảm bảo lượng calo tiêu thụ hợp lý.

Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu protein có thể thúc đẩy giảm cân. Một nghiên cứu kéo dài 26 tuần trên 773 người cho thấy những người tiêu thụ 25% lượng calo từ protein giảm trung bình hơn 5% trọng lượng cơ thể, trong khi nhóm tiêu thụ 13% lượng calo từ protein lại có xu hướng tăng cân trở lại. Đặc biệt, protein từ hải sản như sò điệp và cá còn có thể mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn so với các nguồn protein khác.

Sò điệp có hàm lượng calo thấp nhưng giàu protein

Tốt cho não bộ và hệ thần kinh

Sò điệp chứa nhiều dưỡng chất quan trọng giúp hỗ trợ chức năng não bộ và hệ thần kinh, bao gồm vitamin B12, kẽm và axit béo omega-3.

Vitamin B12 rất cần thiết cho sự phát triển của hệ thần kinh và duy trì chức năng nhận thức. Một nghiên cứu cho thấy trẻ em sinh ra từ những phụ nữ thiếu vitamin B12 trong thai kỳ có tốc độ xử lý thông tin chậm hơn 9 năm sau đó.
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ não bộ khỏi nguy cơ suy giảm trí nhớ. Một nghiên cứu kéo dài 6 tháng trên chuột phát hiện rằng giảm 20% lượng kẽm trong máu có thể gây ra các vấn đề về trí nhớ và nhận thức tương tự như bệnh Alzheimer.
Axit béo omega-3 có tác động tích cực đến sự phát triển của não bộ. Nghiên cứu cho thấy trẻ em không nhận đủ omega-3 từ chế độ ăn của mẹ có thể gặp vấn đề về tập trung và nhận thức.

Nhờ sự kết hợp của các dưỡng chất trên, sò điệp có thể giúp cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và bảo vệ não khỏi các bệnh lý thần kinh.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Sò điệp là nguồn cung cấp magie và kali, hai khoáng chất quan trọng giúp duy trì huyết áp ổn định và bảo vệ tim mạch.

Magie giúp thư giãn mạch máu, từ đó giảm huyết áp và ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Một nghiên cứu trên 9.000 người cho thấy những ai có nồng độ magie dưới 0,80 mmol/L có nguy cơ tử vong do bệnh tim cao hơn 36% và nguy cơ đau tim cao hơn 54%.

Kali đóng vai trò trong việc cân bằng huyết áp và duy trì nhịp tim ổn định, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như rung nhĩ và cao huyết áp.

Việc bổ sung sò điệp vào chế độ ăn uống không chỉ giúp bảo vệ hệ tim mạch mà còn hỗ trợ duy trì sức khỏe tổng thể, đặc biệt là đối với những người có nguy cơ cao mắc bệnh tim.

Ăn sò điệp còn giúp hỗ trợ kiểm soát cholesterol

Cồi sò điệp không chỉ là một nguyên liệu hảo hạng trong ẩm thực mà còn là một thực phẩm bổ dưỡng với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Từ việc hỗ trợ giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện chức năng não bộ đến cung cấp nguồn protein chất lượng cao, loại hải sản này xứng đáng có mặt trong thực đơn của bạn. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích từ cồi sò điệp, bạn nên lựa chọn nguồn hải sản tươi sạch và chế biến hợp lý, tránh các phương pháp nấu ăn làm mất đi giá trị dinh dưỡng. Hãy bổ sung cồi sò điệp vào bữa ăn hàng ngày để chăm sóc sức khỏe một cách hiệu quả!

Xem thêm: TOP 10 thực phẩm lành mạnh trong bữa ăn của người khỏe mạnh

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNgô Kim Thúy

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Dinh dưỡngăn uống lành mạnh

Các bài viết liên quan

7+ lý do để thêm gạo lứt vào chế độ ăn uống

7+ món ăn vặt không gây tăng đường huyết

Vì sao ăn quả bơ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch?

10 loại thực phẩm vừa giúp no bụng vừa hỗ trợ giảm mỡ

3 loại nước dễ uống, tốt cho gan và hệ tiêu hóa bạn nên thử

Ngày Vi chất Thế giới: Làm sao để bổ sung dưỡng chất an toàn, đúng cách cho trẻ?

Khi nào là thời điểm tốt nhất để ăn chuối trong ngày?

6 loại hạt giàu chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tim mạch

Danh sách 5 lợi ích bất ngờ khi ăn chuối luộc

Loạt phản ứng bất thường của cơ thể khi cai đường mà bạn nên biết