10 tác dụng phụ dễ gặp phải khi uống trà xanh không đúng cách

Trà xanh được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, nếu uống không đúng cách hoặc tiêu thụ quá mức, trà xanh có thể gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Dưới đây là 10 tác dụng phụ phổ biến mà bạn có thể gặp phải khi uống trà xanh sai cách:

Vấn đề về tiêu hóa

Trà xanh chứa tannin, một hợp chất có khả năng kích thích dạ dày sản xuất axit nhiều hơn, từ đó gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Nếu uống trà xanh pha quá đặc hoặc uống khi bụng đói, bạn có thể gặp phải triệu chứng như táo bón, trào ngược axit hoặc buồn nôn. Điều này là do lượng axit dư thừa trong dạ dày gây kích ứng. Ngoài ra, pha trà với nước quá nóng cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng này. Để hạn chế tác dụng phụ, hãy pha trà với nước có nhiệt độ từ 72 - 82 độ C và uống sau bữa ăn.

Trong trường hợp uống trà xanh với số lượng lớn, caffeine trong trà có thể gây tác dụng nhuận tràng nhẹ, dẫn đến tiêu chảy. Nếu bạn mắc hội chứng ruột kích thích, trà xanh có thể làm tăng nguy cơ đau bụng và phải đi vệ sinh thường xuyên hơn. Vì vậy, những người có tiền sử bệnh dạ dày, trào ngược axit hoặc loét dạ dày nên tránh tiêu thụ trà xanh.

Uống trà xanh không đúng cách có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa

Caffeine gây đau đầu

Một số người có thể bị đau đầu sau khi uống trà xanh, đặc biệt là những người nhạy cảm với caffeine. Mặc dù lượng caffeine trong trà xanh thấp hơn so với cà phê, nhưng nó vẫn có thể gây ra chứng đau nửa đầu hoặc đau đầu thường xuyên. Nếu bạn dễ bị đau đầu do caffeine, nên tránh uống trà xanh hàng ngày hoặc giới hạn lượng tiêu thụ.

Những người không gặp tác dụng phụ từ caffeine trong cà phê thường sẽ không gặp vấn đề khi uống trà xanh. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy mình bị đau đầu sau khi uống trà xanh, hãy cắt giảm lượng uống và theo dõi triệu chứng.

Vấn đề về giấc ngủ

Caffeine trong trà xanh có thể gây mất ngủ hoặc khó vào giấc, đặc biệt với những người nhạy cảm. Mặc dù hàm lượng caffeine trong trà xanh thấp hơn so với cà phê, nhưng vẫn đủ để làm giảm sản xuất melatonin - hormone điều chỉnh giấc ngủ. Điều này có thể làm bạn khó ngủ, ngủ không sâu hoặc thức dậy giữa đêm.

Để tránh tình trạng mất ngủ, bạn nên tránh uống trà xanh ít nhất 5 giờ trước khi đi ngủ, giúp cơ thể có đủ thời gian chuyển hóa caffeine.

Caffeine trong trà xanh có thể khiến bạn mất ngủ

Cản trở hấp thụ chất sắt

Trà xanh chứa tannin, một chất chống oxy hóa mạnh, nhưng lại có khả năng cản trở sự hấp thụ sắt từ thực phẩm, đặc biệt là sắt có nguồn gốc thực vật. Điều này có thể dẫn đến thiếu máu hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng thiếu máu ở những người đã bị thiếu sắt.

Một nghiên cứu cho thấy tannin trong trà xanh liên kết với sắt trong ruột, khiến nó không thể được hấp thụ vào máu. Để tránh tình trạng này, hãy thêm chanh vào trà xanh, vì vitamin C trong chanh giúp tăng khả năng hấp thụ sắt. Bạn cũng nên uống trà xanh cách xa bữa ăn, ít nhất là 1 giờ trước hoặc sau bữa ăn, để cơ thể có thời gian hấp thụ sắt từ thực phẩm.

Buồn nôn và nôn

Khi tiêu thụ quá nhiều trà xanh, bạn có thể gặp phải các triệu chứng như buồn nôn và nôn. Điều này xảy ra do tannin trong trà xanh kích thích niêm mạc dạ dày, làm tăng nguy cơ buồn nôn, đặc biệt khi uống quá nhiều trong một thời gian ngắn.

Tannin cũng có thể gây ra táo bón và khó tiêu, vì nó liên kết với protein trong ruột, cản trở quá trình tiêu hóa. Để tránh tình trạng này, hãy hạn chế uống không quá 4 tách trà xanh mỗi ngày. Nếu bạn mới bắt đầu uống trà xanh, hãy bắt đầu với 1 - 2 tách mỗi ngày và dần dần tăng lượng nếu không gặp phải các triệu chứng phụ.

Tiêu thụ quá nhiều trà xanh có thể khiến bạn gặp phải các triệu chứng như buồn nôn và nôn

Chóng mặt và co giật

Caffeine trong trà xanh có thể làm giảm lưu lượng máu đến não, gây ra cảm giác chóng mặt hoặc choáng váng khi tiêu thụ với lượng lớn. Điều này có thể giống như hiện tượng say tàu xe và thường xuất hiện ở những người nhạy cảm với caffeine. Trong một số trường hợp hiếm hoi, tiêu thụ quá nhiều trà xanh có thể gây ra co giật.

Ngoài ra, trà xanh còn có thể làm tăng chứng ù tai ở một số người. Nếu bạn gặp phải triệu chứng này, hãy hạn chế hoặc tránh uống trà xanh để giảm nguy cơ.

Rối loạn chảy máu

Trà xanh có thể gây rối loạn chảy máu ở một số người, do các hợp chất trong trà làm giảm mức fibrinogen - một loại protein cần thiết cho quá trình đông máu. Trà xanh cũng có thể làm loãng máu bằng cách ngăn ngừa quá trình oxy hóa axit béo.

Nếu bạn bị rối loạn đông máu hoặc đang sử dụng thuốc chống đông, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống trà xanh. Việc tiêu thụ lượng lớn trà xanh có thể làm tăng nguy cơ chảy máu.

Tổn thương gan

Tiêu thụ trà xanh quá mức hoặc sử dụng các chất bổ sung từ trà xanh có thể gây căng thẳng cho gan, dẫn đến tổn thương gan. Điều này là do caffeine tích tụ trong cơ thể, gây áp lực lên chức năng gan.

Để tránh tình trạng này, bạn chỉ nên uống từ 4 - 5 tách trà xanh mỗi ngày và tránh sử dụng các sản phẩm bổ sung chứa trà xanh trừ khi có chỉ định của bác sĩ.

Tiêu thụ trà xanh quá mức có thể gây căng thẳng cho gan

Nhịp tim và huyết áp không đều

Mặc dù có nhiều nghiên cứu cho thấy trà xanh có thể giúp giảm huyết áp, nhưng một số nghiên cứu khác lại chỉ ra rằng caffeine trong trà xanh có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp ở một số người. Điều này có thể gây nguy hiểm cho những người mắc bệnh tim hoặc huyết áp cao.

Nếu bạn đang dùng thuốc huyết áp hoặc có các vấn đề về tim mạch, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống trà xanh. Một số loại thuốc như Corgard có thể tương tác với trà xanh và gây ra các vấn đề về huyết áp.

Rủi ro đối với phụ nữ mang thai và trẻ em

Phụ nữ mang thai và trẻ em nên đặc biệt cẩn trọng khi uống trà xanh, do các hợp chất như tannin, caffeine và catechin trong trà có thể gây hại. Uống nhiều hơn 2 tách trà xanh mỗi ngày trong thời kỳ mang thai có thể làm tăng nguy cơ sảy thai hoặc gây dị tật bẩm sinh.

Caffeine cũng có thể truyền qua sữa mẹ sang trẻ sơ sinh, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe của bé. Vì vậy, phụ nữ mang thai và cho con bú nên hạn chế lượng trà xanh tiêu thụ dưới 2 tách mỗi ngày và đảm bảo không vượt quá 200mg caffeine mỗi ngày.

Phụ nữ mang thai và cho con bú nên hạn chế tiêu thụ trà xanh

Mặc dù trà xanh có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng tiêu thụ không đúng cách hoặc quá mức có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ. Để tránh các rủi ro, hãy uống trà xanh một cách hợp lý, phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần thiết.

Mong rằng bài viết với chủ đề "10 tác dụng phụ dễ gặp phải khi uống trà xanh không đúng cách" trên đây của Nhà thuốc Long Châu đã mang đến cho bạn đọc nhiều thông tin sức khỏe bổ ích.

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại học Nguyễn Tuấn Trịnh

Đã kiểm duyệt nội dung

Từng làm ở Viện ISDS, nhiều năm cộng tác với CDC Thái Nguyên triển khai dự án phòng chống HIV/AIDS, 2 năm cộng tác với WHO.

Xem thêm thông tin

Chủ đề: trà xanhDinh dưỡng

Các bài viết liên quan

7+ lý do để thêm gạo lứt vào chế độ ăn uống

7+ món ăn vặt không gây tăng đường huyết

Vì sao ăn quả bơ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch?

10 loại thực phẩm vừa giúp no bụng vừa hỗ trợ giảm mỡ

3 loại nước dễ uống, tốt cho gan và hệ tiêu hóa bạn nên thử

Ngày Vi chất Thế giới: Làm sao để bổ sung dưỡng chất an toàn, đúng cách cho trẻ?

6 loại hạt giàu chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tim mạch

Danh sách 5 lợi ích bất ngờ khi ăn chuối luộc

Loạt phản ứng bất thường của cơ thể khi cai đường mà bạn nên biết

5 loại quả người tiểu đường nên ăn hàng tuần