Cách tính chỉ số đường huyết đơn giản tại nhà

Những dòng máy kiểm tra sức khỏe tại nhà như máy đo huyết áp, máy đo đường huyết được bán rất thông dụng. Trong đó máy đo đường huyết từ các nhà sản xuất khác nhau sẽ có đơn vị đo khác nhau. Vậy cách tính chỉ số đường huyết theo đơn vị chuẩn như nào?

Một số thông tin về chỉ số đường huyết

Chỉ số đường huyết (GI) là một con số cho bạn biết tốc độ cơ thể bạn chuyển hóa carbohydrate trong thực phẩm thành glucose. GI là một cách để xếp hạng các loại thực phẩm chứa carbohydrate theo thang điểm từ 1 đến 100 dựa trên mức độ chúng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn. Hai loại thực phẩm có cùng lượng carbohydrate có thể có số GI khác nhau. Con số càng nhỏ, thì thực phẩm càng ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn.

Chỉ số đường huyết trong cơ thể có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như loại thực phẩm nạp vào cơ thể, các hoạt động thể chất,…Trong mọi hoàn cảnh và thể trạng riêng của mỗi người mà sẽ có ngưỡng an toàn khác nhau.

Mức đường huyết sau ăn bình thường là dưới 140 mg/dL (7,8 mmol/L), lúc đói là từ 70 mg/dL (3,9 mmol/L) đến 100 mg/dL (5,6 mmol/L). Nếu chỉ số đường huyết từ 140 đến 199 mg/dL (7,8 - 11 mmol/L) cho thấy bạn có thể bị tiền tiểu đường. Chỉ số đường huyết trên 126 mg/dL hoặc cao hơn có thể chỉ ra bệnh tiểu đường.

Chỉ số đường huyết phản ánh tốc độ cơ thể chuyển hóa carbohydrate trong thực phẩm thành glucose

Cách tính chỉ số đường huyết tại nhà

Cách tính chỉ số đường huyết tại nhà thường được thực hiện bằng cách sử dụng máy đo đường huyết cá nhân. Đây là một thiết bị đơn giản giúp bạn theo dõi mức đường trong máu của mình. Dưới đây cách tính chỉ số đường huyết tại nhà:

Trước khi bắt đầu đo cần rửa tay sạch bằng xà phòng và nước ấm, sau đó lau khô tay hoàn toàn. Điều này giúp đảm bảo độ chính xác của kết quả đo và giảm nguy cơ nhiễm trùng. Chuẩn bị máy đo đường huyết, que thử đường huyết, kim chích (thường đi kèm máy đo), bông gòn và cồn y tế để lau sạch vị trí lấy máu. Lắp que thử vào máy đo theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Một số máy sẽ tự động khởi động khi que thử được gắn vào.

Sử dụng kim chích để chích một giọt máu từ đầu ngón tay. Thông thường, bạn nên chích vào phía bên ngón tay để giảm cảm giác đau.Nặn nhẹ để tạo một giọt máu rồi đưa giọt máu vào đầu que thử đã gắn trên máy. Máy sẽ tự động bắt đầu đo lường, bạn cần chờ vài giây để máy hiển thị kết quả trên màn hình. Sau đó dọn dẹp dụng cụ cẩn thận, vứt kim đã sử dụng thùng rác và rửa lại tay.

Cách tính chỉ số đường huyết đơn giản tại nhà dành cho mọi đối tượng

Tuy nhiên, mọi người cần chú ý đến đơn vị đo của máy đo chỉ số đường huyết. Vì hiện nay các máy đo đường huyết trên thị trường sử dụng hai đơn vị là mmol/L và mg/dL. Cả hai đơn vị đo này đều được dùng để đo nồng độ glucose máu.

Sự khác biệt giữa đơn vị mmol/L và mg/dL nằm ở cách diễn đạt nồng độ glucose trong máu. Đây là hai đơn vị phổ biến được sử dụng để đo mức đường huyết. Đơn vị mmol/L thuộc hệ thống quốc tế (SI), thường được sử dụng ở châu Âu, Canada và nhiều quốc gia khác trên thế giới. Milimol là một đơn vị đo lường số lượng phân tử. Khi đo đường huyết, nó cho biết có bao nhiêu milimol của glucose trong mỗi lít máu.

Còn đơn vị mg/dL là đơn vị đo lường phổ biến hơn ở Hoa Kỳ. Miligam là đơn vị khối lượng, còn decilit (dL) là đơn vị thể tích (1 decilit = 0,1 lít). Đơn vị này cho biết có bao nhiêu miligam glucose trong mỗi decilit máu.

Cách chuyển đổi giữa hai đơn vị:

Để chuyển đổi từ mmol/L sang mg/dL, nhân giá trị mmol/L với 18 (1 mmol/L ≈ 18 mg/dL).
Để chuyển đổi từ mg/dL sang mmol/L, chia giá trị mg/dL cho 18 (1 mg/dL ≈ 0,0555 mmol/L).

Biết được cách chuyển đổi giữa hai đơn vị này rất quan trọng nếu bạn cần so sánh hoặc chia sẻ thông tin về mức đường huyết với những người sử dụng hệ thống đơn vị khác nhau.

Trên thị trường có nhiều máy đo chỉ số đường huyết với đơn vị khác nhau

Những yếu tố ảnh hưởng đến cách tính chỉ số đường huyết

Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến mức đường huyết và kết quả đo chỉ số đường huyết tại nhà. Dưới đây là một số yếu tố quan trọng mà mọi người nên lưu ý:

Thời gian đo: Mức đường huyết có thể thay đổi đáng kể trong ngày, đặc biệt là trước và sau khi ăn. Ví dụ, đường huyết thường thấp nhất vào buổi sáng trước bữa ăn (đường huyết lúc đói) và cao hơn sau khi ăn (đường huyết sau ăn).
Loại thực phẩm và đồ uống:Thực phẩm giàu carbohydrate thường làm tăng đường huyết nhiều hơn, đặc biệt là các loại đường nhanh và tinh bột như bánh mì trắng, khoai tây, nước ngọt.
Hoạt động thể chất:Tập thể dục hoặc hoạt động thể chất có thể làm giảm mức đường huyết vì cơ thể sử dụng glucose làm năng lượng.
Căng thẳng và tình trạng cảm xúc: Căng thẳng tinh thần hoặc thể chất có thể kích hoạt giải phóng các hormone như cortisol và adrenaline, làm tăng mức đường huyết.
Thuốc men: Một số loại thuốc, như corticosteroid hoặc thuốc trị tiểu đường, có thể ảnh hưởng đến đường huyết. Luôn chú ý xem xét tác động của thuốc khi đo và đánh giá kết quả đường huyết.
Bệnh lý khác: Các bệnh cấp tính hoặc mãn tính khác, chẳng hạn như nhiễm trùng hoặc bệnh về tuyến giáp, có thể ảnh hưởng đến mức đường huyết.
Rượu bia: Uống rượu có thể gây biến động mức đường huyết, tùy thuộc vào lượng và loại đồ uống.
Kỹ thuật đo: Sử dụng máy đo đường huyết không đúng cách, chẳng hạn như que thử hết hạn hoặc không đọc đúng hướng dẫn sử dụng, có thể dẫn đến sai lệch kết quả.

Chế độ ăn nhiều carbs ảnh hưởng đến kết quả đo chỉ số đường huyết

Trên đây là hướng dẫn cách tính chỉ số đường huyết tại nhà nhanh và chính xác. Đo đường huyết tại nhà giúp mọi người quản lý mức đường huyết tốt hơn thông qua việc đo đường huyết đều đặn và kiểm soát các hoạt động sống hằng ngày. Nếu bạn thấy mức đường huyết có sự thay đổi bất thường hoặc có các triệu chứng không rõ nguyên nhân, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có được hướng dẫn và điều trị phù hợp.

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNguyễn Chí Chương

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội - chuyên môn Dược lâm sàng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Chủ đề:đường huyếtBệnh tiểu đường

Các bài viết liên quan

7+ món ăn vặt không gây tăng đường huyết

Đường huyết 300 là cao hay thấp? Có nguy hiểm không?

5 món ăn lúc đói giúp cân bằng đường huyết

Mù tạt vàng - Loại gia vị cay nồng giúp bạn kiểm soát đường huyết hiệu quả

Lượng đường 1 ngày cho người tiểu đường là bao nhiêu?

Nghiên cứu: Sinh tố có hạt có thể cải thiện kiểm soát đường huyết

Nghiên cứu liên kết hỗn hợp phụ gia thực phẩm với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 tăng cao

Cách chọn đồ ăn nhẹ để kiểm soát tốt bệnh tiểu đường

Người mắc bệnh tiểu đường có nên tập gym không? Những lưu ý quan trọng cần biết

Đường huyết​ là gì? Tìm hiểu A - Z về chỉ số đường huyết