Ăn rau gì tốt cho nam giới? Thực phẩm tốt cho sức khỏe nam giới

Mặc dù không có một loại rau nào cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng mà nam giới cần nhưng có rất nhiều loại rau cung cấp nhiều chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ sức khỏe nam giới. Những loại rau này rất giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu ăn rau gì tốt cho nam giới.

Ăn rau gì tốt cho nam giới?

Bông cải xanh

Chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin C, kali vàbeta-carotene, đây là lý do bông cải xanh là một trong những loại rau cần phải bổ sung trong thực đơn hàng ngày.

Nhưng lợi ích không dừng lại ở đó, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bông cải xanh có thể bảo vệ cơ thể chống lại bệnh ung thư bàng quang - căn bệnh gặp phải ở nam giới nhiều gấp 2 - 3 lần so với nữ giới. Ngoài các dưỡng chất có lợi như vitamin C, kali, beta-carotene thì acid folic có trong loại rau này còn tác động tích cực tới quá trình sản sinh tinh trùng ở nam giới.

Bông cải xanh là một trong những lựa chọn tuyệt vời cho nam giới

Rau bina

Ăn rau gì tốt cho nam giới? Tất cả các loại rau lá xanh đều tốt cho nam giới, nhưng rau bina có hương vị dịu nhẹ hơn nhiều loại rau xanh khác, điều này rất phù hợp với những người đàn ông không thích thức ăn có vị hăng hoặc đắng.

Rau bina chứa rất nhiều carotenoid như beta-carotene,lutein và zeaxanthin. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hợp chất này có khả năng ngăn chặn sự phát triển và tiến triển của ung thư. Lutein và zeaxanthin cũng góp phần trong việc bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh, loại ánh sáng phát ra từ các thiết bị kỹ thuật số như điện thoại di động và máy tính bảng.

Hơn nữa, một nghiên cứu khác thực hiện trên người lớn tuổi đã chỉ ra rằng việc ăn rau bina hàng ngày hỗ trợ giảm tình trạng suy giảm trí nhớ, giúp khả năng nhận thức của họ tương đương với những người trẻ hơn tới 11 tuổi.

Rau củ màu cam

Theo một nghiên cứu lớn, rau củ có màu cam là nguồn cung cấp beta-carotene, lutein và vitamin C tuyệt vời. Những chất dinh dưỡng này có thể làm giảm nguy cơ phát triển phì đại tuyến tiền liệt. Những thực phẩm bạn có thể lựa chọn bao gồm ớt chuông đỏ, cà rốt, bí ngô và khoai lang.

Rau củ màu cam là nguồn cung cấp beta-carotene, lutein và vitamin C tuyệt vời

Rau họ cải

Cải rổ và cải xoăn có thể giúp ích cho mắt cũng như tuyến tiền liệt. Những loại rau lá xanh này có nhiều lutein và zeaxanthin. Cả hai chất dinh dưỡng này đều bảo vệ mắt khỏi bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác, một bệnh về mắt làm suy giảm thị lực.

Các loại rau xanh thuộc họ cải cũng là loại thực phẩmtăng cường sinh lý nam tuyệt vời vì chúng rất giàu khoáng chất, giúp đưa máu về dương vật tốt hơn và đem lại cảm giác kích thích cho nam giới.

Cải xoăn đem lại tác dụng tăng cường sinh lý nam

Cà chua

Tiêu thụ cà chua giúp bổ sung chất chống oxy hóa lycopene. Các nghiên cứu cho thấy nam giới ăn nhiều cà chua sống có nguy cơ mắcung thư tuyến tiền liệt thấp hơn những người không sử dụng. Hơn nữa, cà chua còn hỗ trợ giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng, giảm cholesterol máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ngoài ra, một số thực phẩm khác có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, một căn bệnh nguy hiểm số một đối với nam giới. Những thực phẩm này bao gồm yến mạch, sữa, cá béo, gừng, dầu ô liu, cà rốt, rau bina và quả việt quất.

Một số nguyên tắc khi sử dụng rau

Để đảm bảo việc sử dụng các loại rau này đúng cách và an toàn, nam giới cần tuân theo những nguyên tắc sau:

Tránh lạm dụng hoặc tiêu thụ một loại rau liên tục trong thời gian dài.
Duy trì chế độ ăn cân đối bằng cách kết hợp rau với các thực phẩm khác. Đa dạng hóa thực đơn bằng các món ăn từ nhiều loại rau là một cách tốt để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.
Hạn chế việc chiên xào nhiều dầu mỡ, vì thực phẩm chứa nhiều chất béo có thể làm giảm lượng testosterone trong máu, gây ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý nam giới.
Những người có các vấn đề về tim mạch như tăng huyết áp, rối loạn đông máu cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thêm bất kỳ loại rau nào vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Những thực phẩm nam giới cần hạn chế để có sức khỏe tốt hơn

Ngoài việc hiểu rõ ăn rau gì tốt cho nam giới, điều quan trọng là phải lưu ý những loại thực phẩm và đồ uống khi tiêu thụ thường xuyên có thể góp phần gây ra các vấn đề về sức khỏe. Dưới đây là những thực phẩm mà nam giới cần lưu ý.

Thịt đỏ và thịt đã qua chế biến

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa việc ăn nhiều thịt đỏ và thịt đã qua chế biến sẽ có nguy cơ mắc bệnhtiểu đường loại 2, ung thư và bệnh tim mạch cao hơn. Nếu bạn ăn những thực phẩm này thường xuyên, hãy cân nhắc việc ăn ít hơn và điều chỉnh khẩu phần ăn nhỏ hơn.

Tiêu thụ nhiều thịt đỏ có liên quan đến bệnh tiểu đường, ung thư và tim mạch ở nam giới

Đồ ngọt và đồ uống có đường

Thực phẩm có lượng đường cao có thể làm tăng nặng tình trạng viêm, thậm chí có thể dẫn đến bệnh tim mạch và các bệnh khác. Nam giới nên tiêu thụ ít hơn 36 gram đường mỗi ngày.

Ngũ cốc tinh chế

Không giống ngũ cốc nguyên hạt, những loại ngũ cốc tinh chế ít chất xơ và các chất dinh dưỡng hơn. Các nghiên cứu về bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường loại 2 cho thấy rằng việc thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh này.

Rượu

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), đàn ông thường có xu hướng uống rượu quá mức hơn so với phụ nữ. Việc lạm dụng rượu khiến nam giới có nguy cơ có mắc các bệnh như ung thư, cũng như gia tăng nguy cơ tử vong. Việc này cũng liên quan đến tình trạng vô sinh ở nam giới. Vì vậy, có rất nhiều lý do chính đáng để bạn nên kiểm soát việc uống rượu của mình một cách chừng mực.

Tóm lại, ăn nhiều loại rau củ đem lại nhiều lợi ích cho tim mạch và cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

Hy vọng thông qua bài viết này bạn đã biết được ăn rau gì tốt cho nam giới, đồng thời hạn chế các thực phẩm có hại cho nam giới. Một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe nam giới và ngăn ngừa các bệnh tim mạch, ung thư - nguyên nhân gây tử vong đứng thứ nhất và thứ hai đối với nam giới trên 35 tuổi.

Xem thêm:

Những chất sinh năng lượng cần thiết cho cơ thể và vai trò
Giá trị dinh dưỡng và lợi ích của xương bò với sức khỏe

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNguyễn Thị Hồng Nhung

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp đại học Khoa Dược. Có kinh nghiệm hơn 10 năm trong lĩnh vực Dược phẩm, tư vấn thuốc và thực phẩm chức năng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Dinh dưỡngSức khỏeChế độ ăn uống

Các bài viết liên quan

7+ lý do để thêm gạo lứt vào chế độ ăn uống

7+ món ăn vặt không gây tăng đường huyết

Vì sao ăn quả bơ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch?

10 loại thực phẩm vừa giúp no bụng vừa hỗ trợ giảm mỡ

3 loại nước dễ uống, tốt cho gan và hệ tiêu hóa bạn nên thử

Ngày Vi chất Thế giới: Làm sao để bổ sung dưỡng chất an toàn, đúng cách cho trẻ?

6 loại hạt giàu chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tim mạch

Danh sách 5 lợi ích bất ngờ khi ăn chuối luộc

Loạt phản ứng bất thường của cơ thể khi cai đường mà bạn nên biết

5 loại quả người tiểu đường nên ăn hàng tuần