Chạy bộ tại chỗ là gì? Chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì cho cơ thể?

Chạy bộ tại chỗ vừa dễ thực hiện mà vẫn đạt được hiệu quả không thua kém gì khi sử dụng máy chạy bộ. Dưới đây Nhà thuốc Long châu sẽ giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì cho người tập. Hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Chạy bộ tại chỗ là gì?

Chạy bộ tại chỗ là một hình thức khác của chạy bộ thông thường. Với chạy bộ tại chỗ, cơ thể được vận động với các kỹ thuật đánh tay và nâng chân giống với chạy bộ ngoài trời. Tuy nhiên, khi chạy bộ tại chỗ đôi chân của người tập sẽ được nâng lên và hạ xuống tại một vị trí cố định mà không di chuyển sang vị trí khác.

Đúng như tên gọi, chạy bộ tại chỗ được hiểu đơn giản là người thực hiện sẽ thực hành các kỹ thuật như chạy bộ bình thường tại vị trí trong cả quá trình chạy bộ. Chạy bộ tại chỗ không có sự thay đổi về vị trí và không gian luyện tập. Mặt khác, địa hình luyện tập chạy bộ phải phẳng, nhẵn để đảm bảo giữ thăng bằng và an toàn cho cơ thể.

Chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì?

Dưới đây là những lợi ích mà phương pháp chạy bộ tại chỗ đem lại cho người tập.

Chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả

Chạy bộ tại chỗ là một trong những cách đạt hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa và giảm cân toàn thân.

Phương pháp chạy bộ tại chỗ cũng giúp toàn bộ cơ thể vận động và tiêu hao một lượng calo không hề thua kém so với việc chạy bộ ngoài trời. Nếu bạn tập luyện đúng cách, lượng mỡ thừa trên cơ thể sẽ dần được đốt cháy, đồng thời đào thải những chất độc hại cho cơ thể qua mồ hôi. Nhờ đó, bạn vừa duy trì được vóc dáng cân đối, vừa tăng cường sức khỏe toàn thân.

Mặt khác, việc tập luyện chạy bộ tại chỗ có thể thực hiện ngay tại nhà nên bạn không cần phải ra ngoài, giúp bạn không phải lo lắng đến thời tiết nắng hay mưa, nóng hay lạnh.

Chạy bộ tại chỗ giúp giảm cân và duy trì được vóc dáng thon thả

Giảm mỡ bụng

Ngoài việc giúp giảm mỡ thừa toàn thân, chạy bộ tại chỗ cũng là phương pháp được áp dụng nhằm giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao nhất đòi hỏi người tập phải luyện tập ở cường độ cao và liên tục.

Tốt cho khớp gối

Thông thường, khi chạy bộ ngoài trời bạn thường sẽ huy động toàn bộ cơ thể để hướng về phía trước. Tuy nhiên, đối với chạy bộ tại chỗ, người tập thường sẽ áp dụng động tác chạy nâng cao đùi. Các động tác này sẽ tác động trực tiếp và chủ yếu đến 2 khớp gối. Điều này giúp khớp gối phát triển khoẻ mạnh và trở nên linh hoạt hơn.

Tốt cho hệ tim mạch

Bộ môn chạy bộ được đánh giá là giúp rèn luyện cho hệ tim mạch được tốt hơn và chạy bộ tại chỗ cũng thế. Khi thực hiện chạy bộ tại chỗ, hệ thống mạch sẽ dồn máu vào tim khiến tim hoạt động mạnh hơn và giúp cơ thể phòng tránh một số bệnh liên quan tới hệ tim mạch.

Chạy bộ tại chỗ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

Hạn chế nguy cơ té ngã và chấn thương

Chạy bộ tại chỗ khiến nhiệt độ cơ thể cao lên, cơ và xương khớp nở ra. Do đó, giúp cơ thể dẻo dai hơn và giảm được nguy cơ ngã hay bị chấn thương khi chạy. Mặt khác, chạy bộ tại chỗ thường chiếm ít diện tích không gian và người tập sẽ lựa chọn chạy trên những vị trí phẳng, đồng thời chân và tay kết hợp nhịp nhàng nên cơ thể sẽ giữ thăng bằng tốt hơn, giảm được nguy cơ vấp té so với chạy bộ bên ngoài.

Tăng cường hệ miễn dịch

Giống như phương pháp chạy bộ thông thường, chạy bộ tại chỗ cũng giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh, tăng cường sức khỏe và duy trì hệ miễn dịch ổn định. Nhờ đó, cơ thể sẽ phòng tránh được một số bệnh lý thông thường như cảm cúm, ho, sốt, nhức đầu, sổ mũi… khi thời tiết thay đổi.

Giúp tinh thần được thoải mái

Hệ thống cơ thể người chạy bộ tại chỗ sẽ được kích thích và sản sinh ra Endorphins - hormone giảm đau tự nhiên. Từ đó, giúp tinh thần tình thần thoải mái, dễ chịu hơn, vui tươi và phấn chấn hơn. Đồng thời, thúc đẩy hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, kích thích sự thèm ăn, giấc ngủ ngon hơn…

Chạy bộ tại chỗ giúp tinh thần được thả lỏng

Lưu ý khi chạy bộ tại chỗ

Một số lưu ý khi thực hiện chạy bộ tại chỗ như:

Lựa chọn trang phục phù hợp: Nên chọn những bộ trang phục thoải mái, thoáng mát và thấm hút mồ hôi tốt. Sử dụng giày thể thao chuyên dụng, nhẹ và đế êm. Điều này sẽ tạo cảm giác thoải mái và nâng cao năng suất cũng như hiệu quả trong quá trình luyện tập.

Khởi động kỹ trước khi chạy bộ: Khởi động kỹ cơ thể trước khi tham gia bất kỳ một hoạt động thể dục - thể thao nào là điều kiện vô cùng cần thiết. Việc khởi động trước khi chạy bộ sẽ giúp cơ thể dần làm quen với hoạt động giúp tăng nhịp mạch, thúc đẩy lưu lượng tuần hoàn máu, tạo sự linh hoạt của các nhóm cơ. Từ đó, giúp cơ thể sản sinh năng lượng và tiêu hao lượng mỡ dư thừa nhanh hơn.

Kỹ thuật và tư thế chạy bộ tại chỗ chuẩn: Việc giữ dáng người thẳng khi chạy bộ tại chỗ là điều cần thiết để giúp làm giảm áp lực lên đầu gối nhằm đạt được hiệu quả nhanh hơn. Mặt khác, bạn phải chạy bằng đầu ngón chân, không dồn áp lực xuống gót chân và khi chạy không phát ra âm thanh là chạy đúng cách. Đồng thời kết hợp động tác đánh tay và chân nhịp nhàng để giữ thăng bằng ổn định cho cơ thể.

Tập thở bằng mũi khi chạy bộ tại chỗ: Thở bằng mũi khi chạy là điều rất cần thiết bởi nếu thở bằng miệng sẽ khiến người tập bị mất nước và nhanh chóng mệt mỏi.

Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể: Khá nhiều người gặp phải tình trạng đau một bên bụng và cơ thể mất nước do cơ chế bài tiết mồ hôi trong quá trình luyện tập. Nếu cơ thể bị mất nước có thể dẫn đến căng cơ, chuột rút hoặc đuối sức. Vì vậy, hãy bổ sung đầy đủ nước trước, trong và sau khi rèn luyện chạy bộ tại chỗ.

Nên cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể trong quá trình luyện tập

Nội dung của bài viết trên là những thông tin về phương pháp chạy bộ tại chỗ và giải đáp cho câu hỏi chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì. Hy vọng những chia sẻ của Nhà thuốc Long Châu đã tiếp thêm động lực để bạn luyện tập chạy bộ tại chỗ đúng cách và hiệu quả. Chúc các bạn đạt được kết quả tốt nhất cho thể lực và sức khỏe tốt nhất cho cơ thể.

Ánh Vũ