Tác hại của nhảy dây sai cách với sức khỏe và những điều cần lưu ý

Nhảy dây với một cường độ phù hợp và trong thời gian nhất định, có kế hoạch sẽ cho người tập một cơ thể dẻo dai, săn chắc, bền bỉ, vóc dáng quyến rũ. Song song đó, nếu tập luyện không đúng kỹ thuật, bạn sẽ gặp phải một số tác hại của nhảy dây sai cách. Tham khảo những thông tin dưới đây để biết cách phòng tránh và lưu ý để nhảy dây đúng cách.

Điểm danh các tác hại của nhảy dây sai cách

Bong gân

Khi nhảy dây, chân là bộ phận chính tạo lực bật nhảy và chịu áp lực khi cơ thể chạm đất. Do đó, cơ quan này rất dễ bị chấn thương. Nếu bạn thực hiện liên tục nhiều lần thì chân sẽ rất dễ bị chấn thương và bong gân. Tùy thuộc vào cân nặng và sức khỏe của người nhảy mà bạn hãy chọn số lần bật nhảy tương ứng.

Một trong các tác hại của nhảy dây sai cách là bong gân

Có hại cho người bị tim mạch, hen suyễn

Nhảy dây là bộ môn gây áp lực lên tim mạch và thể lực. Những đối tượng mắc bệnh tim mạch và hen suyễn sẽ bị ảnh hưởng trực tiếp dẫn đến nhiều tình trạng nguy hiểm liên quan đến hô hấp và sự chịu đựng của tim. Bệnh nhân có thể bị thiếu oxy khiến đường hô hấp gặp vấn đề nghiêm trọng.

Vấn đề sức khỏe cho người lớn tuổi

Người cao tuổi phải đối mặt với các bệnh về tim mạch, xương khớp, huyết áp cùng nhiều tình trạng khác về sức khỏe. Nhảy dây là bộ môn đòi hỏi sự dẻo dai và sức bền, không phải là lựa chọn lý tưởng đối với người lớn tuổi. Ngược lại, nó còn phản tác dụng và dẫn đến hàng loạt vấn đề về sức khỏe.

Xóc hông

Sau khi ăn no, thức ăn chưa kịp tiêu hóa mà bạn lại vận động mạnh, nhảy lên xuống liên tục thì sẽ rất dễ bị xóc hông, đau bao tử, hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng xấu. Bạn hãy đợi sau khi ăn khoảng 1 giờ 30 phút rồi mới nhảy dây để thức ăn có thời gian tiêu hóa. Việc nhảy dây ngay sau khi ăn sẽ khiến dạ dày khó chịu, nghiêm trọng hơn là nôn ói.

Nguy cơ về xương khớp, đau chân

Nếu nhảy dây sai thao tác hoặc nhảy ở khu vực không an toàn, bạn có thể gặp nhiều vấn đề như đau chân, xương khớp. Nguyên nhân là bạn bị trượt chân, té ngã do vấp dây, vùng xương chân bị ảnh hưởng. Vì thế trước khi tập luyện, bạn hãy kiểm tra cẩn thận khu vực nhảy dây, mang dụng cụ bảo hộ ở cổ chân và khớp gối.

Cơ thể bị mất nước

Liên tục thực hiện các động tác nhảy trong thời gian dài khiến cơ thể bạn phải gồng sức tập luyện, các tuyến mồ hôi tiết ra nhiều dẫn đến tình trạng cơ thể mất nước. Trong tình huống này, bạn sẽ dễ bị mất nước, mệt mỏi, choáng váng. Nặng hơn thì bạn còn có nguy cơ ngất xỉu.

Cơ thể bạn mất nhiều nước nếu nhảy dây sai cách

Thêm vào đó, nhảy dây liên tục còn làm cơ thể mất lượng nước lớn, giảm mỡ thừa, hao hụt năng lượng. Bạn sẽ phải uống thật nhiều nước sau đó khiến cho cơ thể thừa nước. Điều này khá nguy hiểm nếu bạn không kiểm soát được liều lượng nước uống vào.

Làm to bắp chân

Một tác hại của nhảy dây sai cách mà không ai mong muốn, nhất là các chị em, đó chính là bắp chân to. Nếu bạn tập luyện sai kỹ thuật với tần suất liên tục thì vóc dáng, sức khỏe chẳng những không được cải thiện mà bạn còn đối mặt với nhiều vấn đề tai hại. Ở phụ nữ, bắp chân to là một khuyết điểm lớn khi bạn diện trang phục váy ngắn.

Sa tinh hoàn

Biên độ dao động khi luyện tập nhảy dây khá lớn. Nó tác động nhiều đến khắp các bộ phận trên cơ thể với tần suất liên tục. Cánh mày râu khi tập nhảy dây cần chú ý mặc quần bảo hộ thể thao cẩn thận với độ nâng và độ ôm tối đa. Cách này sẽ giúp bạn hỗ trợ giảm thiểu tình trạng xệ hay sa tinh hoàn.

Tác hại của nhảy dây sai cách là mất cơ bắp

Nhảy dây là phương pháp rèn luyện sức bền cho cơ thể, mang đến hiệu quả đốt cháy mỡ cực cao. Theo các huấn luyện viên, bạn chỉ nên tập bộ môn này đến khi cơ thể đã săn chắc và không còn mỡ thừa. Sau đó, bạn hãy chuyển sang những bài tập có cường độ cao hơn để kích thích cơ thể xây dựng các cơ. Nếu bạn vẫn tiếp tục nhảy dây suốt thời gian dài dù mỡ thừa đã giảm hết thì cơ bắp của bạn rất có thể sẽ mất dần.

Lưu ý để nhảy dây đúng cách

Để hạn chế các tác hại của nhảy dây sai cách, bạn hãy tham khảo và áp dụng các nguyên tắc dưới đây:

Khởi động trước khi bắt đầu tập nhảy dây để làm nóng cơ thể. Bước này sẽ giúp cơ thể có thời gian thích nghi, hạn chế tối đa các chấn thương khi chưa quen với cường độ tập.

Hãy bắt đầu thời gian và cường độ tập từ chậm đến nâng cao để cơ thể bạn có thời gian thích nghi và làm quen. Cách này sẽ giúp nâng cao sự dẻo dai, sức khỏe và thích nghi với cường độ nhảy dây tốt nhất.

Tuyệt đối không được tập luyện liên tục ở cường độ cao hơn 10 phút mỗi lần nếu bạn mới bắt đầu tập bộ môn này.

Thường xuyên cung cấp nước, nước khoáng cho cơ thể xuyên suốt quá trình nhảy dây nhằm hạn chế tình trạng cơ thể mất sức, mất nước.

Mỗi tuần tập từ 3 đến 5 lần với cường độ thích hợp.

Tập nhảy dây kết hợp với những bài thể dục khác để sức khỏe được rèn luyện toàn diện và các bộ phận khác.

Nhảy dây như thế nào cho hiệu quả?

Nếu nhảy dây đúng kỹ thuật, bộ môn này sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo vùng chân, đùi, cánh tay, bụng hiệu quả, từ đó giảm cân hữu hiệu. Nhảy dây còn giúp tăng sự phát triển xương sụn, tăng chiều cao và cải thiện vóc dáng. Bộ môn này rất thích hợp với các bạn trẻ tuổi dậy thì.

Ngoài ra, nhảy dây là lựa chọn lý tưởng với dân văn phòng và người không có thời gian tập thể dục. Mỗi ngày nhảy dây 15 phút sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn chạy bộ nửa tiếng. Bạn có thể nhảy dây tại nhà, văn phòng hay bất kỳ nơi nào mà không cần địa điểm tập luyện chuyên nghiệp.

Mong rằng những chia sẻ trên từ nhà thuốc Long Châu đã giúp bạn hiểu được các tác hại của nhảy dây sai cách. Tập thể thao là cách rèn luyện thể lực tốt nhất nếu bạn tập đúng kỹ thuật. Bạn hãy tập luyện đúng cách để bảo vệ cơ thể nhé!

Ánh Vũ