Ngủ ngáy nên nằm gối cao hay thấp?

Ngủ ngáy là tình trạng diễn ra thường xuyên và khá quen thuộc với nhiều người. Có nhiều nguyên nhân khiến chúng ta rơi vào tình trạng ngủ ngáy, nhưng chủ yếu là do tư thế ngủ chưa phù hợp, làm tắc nghẽn đường thở. Ngủ tư thế nào cho đúng, ngủ ngáy nên nằm gối cao hay thấp? Cùng nhà thuốc Long Châu tìm hiểu câu trả lời thông qua bài viết dưới đây nhé.

Tại sao chúng ta thường ngủ ngáy?

Vì sao nhiều người hay ngáy khi ngủ

Khi người ngủ thở, một số không khí đi vào, nhưng khi nó đi qua một khu vực hẹp, các mô xung quanh rung động, tạo ra âm thanh gọi là tiếng ngáy. Tất cả không khí giữa cổ họng và mũi ngăn cản sự lưu thông bình thường đều là nguyên nhân gây ra chứng ngáy ngủ, chẳng hạn như nghẹt mũi, lưỡi gà và lỗ mũi quá dài, gốc lưỡi dày và amidan phì đại. Khi phổi và não bị thiếu oxy, não sẽ gửi tín hiệu để làm giãn cổ họng và khí quản, cho phép quá trình hô hấp trở lại bình thường.

Nếu những rối loạn này kéo dài sẽ gây ngưng thở khi ngủ, dẫn đến ngủ không ngon giấc, thời gian ngủ bị gián đoạn khiến não bộ không được nghỉ ngơi hoàn toàn sau các hoạt động trong ngày khiến người bệnh dễ bị bệnh. Nghiêm trọng hơn, sóng não bị rối loạn khiến người bệnh suy giảm trí nhớ, suy nhược cơ thể giảm năng suất làm việc, mệt mỏi, khó tập trung, buồn ngủ vào ban ngày.

Ngủ ngáy nên nằm gối cao hay thấp?

Ngủ ngáy nên nằm gối cao hay thấp?

Để hạn chế ngủ ngày, trước tiên bạn phải đánh giá tư thế nằm có phù hợp hay không. Theo Tiến sĩ W. Christopher Winter, Bệnh viện Y học Giấc ngủ, Charlottesville, VA, nằm nghiêng được coi là cách tốt nhất để ngủ sâu hơn trong tình trạng này. Ngoài ra, nằm nghiêng khi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng cho hệ thống cơ xương của bạn mà không cần phải nằm ngửa. Tuy nhiên, nếu tư thế này làm tăng chứng khó tiêu, bạn nên cân nhắc đổi sang tư thế nằm.

Bạn nên lựa chọn gối có độ cao phù hợp, không quá cao cũng không quá thấp, để đầu của bạn cao hơn thân mình một tí tầm 2 - 3 cm. Điều này sẽ giúp bạn dễ thở hơn và không gây ra tình trạng ngủ ngáy.

Một số biện pháp hạn chế tình trạng ngủ ngáy

Làm thế nào để có một giấc ngủ không phát ra tiếng ngáy?

Ngoài việc giải đáp ngủ ngáy nên nằm gối cao hay thấp, nhà thuốc Long Châu chúng tôi còn giới thiệu đến bạn một số biện pháp nhằm giảm tình trạng ngủ ngáy rất hữu hiệu như:

Giảm cân

Mô mỡ thừa ở cổ cũng có thể dẫn đến chứng ngủ ngáy, nhất là những người béo phì. Đây là thời gian để bắt đầu giảm mỡ thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Việc tập thể dục thường xuyên và sắp xếp cho mình một chế độ ăn phù hợp cũng giúp cho bạn có một sức khỏe tốt.

Đừng lạm dụng thuốc ngủ

Một số loại thuốc ngủ làm giãn cổ họng, viêm họng cấp và làm tăng tiếng ngáy. Những chất kích thích như rượu bia hay thuốc ngủ đều gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.

Giảm lượng ăn vào bữa tối

Tránh các bữa ăn lớn vào ban đêm, đặc biệt là sữa, có thể khiến bạn ngáy nhiều hơn. Để hạn chế tình trạng này, vào buổi tối nên lựa chọn các món ăn nhẹ.

Sử dụng miếng dán

Ngáy có thể xuất hiện ở nhiều vùng, bao gồm cả miệng và mũi. Bạn có thể sử dụng các miếng dán để chuyển hướng không khí đi vào để hỗ trợ hô hấp tốt hơn.

Dùng thuốc xịt mũi

Thuốc này là cách chữa các bệnh lý về đường hô hấp như viêm nhiễm dễ dàng và nhanh chóng nhất, đồng thời giúp làm giãn nở và lưu thông mũi. Tuy nhiên, chúng không giải quyết triệt để vấn đề.

Kiểm tra sức khỏe

Thông thường, ngáy không gây ra các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Ngược lại, nếu tắc nghẽn đường thở đi kèm với các triệu chứng trầm cảm, mất ngủ hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế.

Sử dụng dụng cụ nâng hàm

Ngáy có thể xảy ra khi lưỡi ở phía sau cổ họng chặn luồng không khí. Dụng cụ nâng hàm sẽ phát huy hiệu quả tối đa cho một giấc ngủ trọn vẹn.

Tắm trước khi đi ngủ

Mẹo này sẽ giúp bạn sảng khoái tinh thần, thông mũi và dễ đi vào giấc ngủ hơn, hạn chế tình trạng tiểu đêm.

Tăng độ ẩm trong cổ họng

Độ ẩm thấp trong cổ họng có thể dẫn đến khô cổ họng, tăng ma sát và tạo ra tiếng rì rầm. Điều này có thể làm tăng tần suất ngáy. Bạn có thể mua máy tạo độ ẩm để điều chỉnh yếu tố này.

Thay ga giường thường xuyên

Vệ sinh giường thường xuyên có thể loại bỏ bụi bẩn tích tụ và các chất gây kích ứng. Nhất là khi bạn nuôi các vật nuôi như chó, mèo…

Bài viết trên đây của nhà thuốc Long Châu đã cùng bạn đi tìm câu trả lời cho thắc mắc ngủ ngáy nên nằm gối cao hay thấp? Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp bạn có lựa chọn đúng đắn để có một giấc ngủ thật ngon nhé.

Minh Thúy