Bà bầu cần bao nhiêu canxi mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe

Việc bổ sung canxi sẽ giúp các mẹ bầu ít gặp những vấn đề bệnh lý gây ảnh hưởng sức khỏe như loãng xương, sinh con khỏe mạnh, không còi xương, sức đề kháng kém. Nhưng không phải do vậy mà các mẹ bầu bổ sung canxi càng nhiều càng tốt mà nên bổ sung đủ theo yêu cầu của từng giai đoạn thai kỳ. Vậy bà bầu cần bao nhiêu canxi mỗi ngày? Dưới đây là một số thông tin hữu ích sẽ giúp các mẹ biết cách bổ sung canxi sao cho đúng. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Khi mang thai vì sao cần bổ sung canxi?

Khi có thai, nhu cầu bổ sung canxi cũng sẽ tăng lên theo từng giai đoạn chu kỳ bởi thai càng lớn thì xương thai nhi càng phát triển nên liều lượng canxi cũng cần nhiều hơn. Trong 3 tháng đầu nhu cầu cần khoảng 800mg, 3 tháng giữa là 1.000mg, 3 tháng cuối và khi nuôi con bú là 1.500mg.

Nếu không bổ sung đủ lượng canxi bà bầu cần bao nhiêu canxi mỗi ngày thì thai nhi sẽ lấy lượng canxi thiếu đó từ chính xương của cơ thể mẹ đến bào thai trong toàn bộ quá trình thai kỳ và 80% quá trình này thường xảy ra trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Chính vì vậy, việc bổ sung canxi đầy đủ và đúng liều là vô cùng cần thiết.

Tác hại của việc thiếu canxi ở các mẹ bầu

Trong thời kỳ mang thai, nếu các mẹ không được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày thì thai nhi sẽ phải lấy lượng canxi thiếu đó từ xương của cơ thể mẹ, điều này sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe sau này của mẹ. Vì vậy, việc bổ sung đủ và đúng lượng canxi cần thiết cho cơ thể mẹ là hết sức cần thiết.

Bên cạnh đó, việc thiếu canxi còn dễ khiến bà bầu bị tăng huyết áp. Vậy bà bầu cần bao nhiêu canxi mỗi ngày để hạn chế được tính trạng này? Qua thực nghiệm và lâm sàng cho thấy, bắt đầu từ tuần thai thứ 15 nếu cho uống đủ 2gr canxi mỗi ngày thì sẽ giữ cho huyết áp ở mức thấp hơn trung bình trong suốt thai kỳ. Còn nếu chỉ bổ sung khoảng 1gr mỗi ngày thì sau tuần 24, bà bầu sẽ như không được bổ sung canxi. Lúc này huyết áp sẽ tăng dần gây ra các triệu chứng của bệnh tăng huyết áp thai kỳ.

Trong giai đoạn sau của thai kỳ, thai nhi cần canxi để phát triển xương khớp nên cuống rốn sẽ tiết ra một lượng estrogen gây cản trở tái hấp thu canxi của xương trong cơ thể mẹ. Lượng canxi trong máu của mẹ giảm sẽ khiến hoạt động bài tiết hormone cận giáp tăng lên và làm lượng photpho trong xương hòa tan, chuyển vào tuần hoàn máu đồng thời làm gia tăng sự hấp thu canxi trong đường ruột để giữ mức canxi trong máu. Nồng độ hormone cận giáp có liên quan trực tiếp đến huyết áp hormon của tuyến cận giáp cao thì huyết áp càng tăng. Vì vậy, việc bổ sung canxi đầy đủ có thể giảm nhẹ sự bài tiết hormon của tuyến cận giáp và làm cho huyết áp hạ xuống và duy trì ở mức thấp.

Ngoài ra, đối với thai thiếu canxi sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng ngay khi còn trong bụng mẹ, bị còi xương bẩm sinh, biến dạng các xương gây dị hình, thấp còi…

Bà bầu cần bao nhiêu canxi mỗi ngày theo từng chu kỳ

Mặc dù canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong thời gian thai kỳ nhưng việc bổ sung canxi khi mang thai không thể tùy tiện và phải có hướng dẫn từ bác sĩ. Dưới đây là 3 giai đoạn quan trọng mà mẹ bầu cần phải biết:

- 3 tháng đầu thai kỳ: Trong thời kỳ đầu mang thai, bà bầu cần phải được cung cấp khoảng 50mg canxi mỗi ngày. Như vậy, trong 3 tháng đầu các thai phụ cần bổ sung khoảng 800mg canxi. Điều này đồng nghĩa với việc, mẹ bầu nên uống 1-2 cốc sữa mỗi ngày sẽ đủ với nhu cầu canxi cơ thể cần trong giai đoạn này.

- 3 tháng giữa thai kỳ: Ở giai đoạn này, bà bầu cần phải được cung cấp canxi nhiều hơn. Việc bổ sung canxi không nên chậm quá 20 tuần của thai kỳ bởi đây là giai đoạn hình thành xương của thai nhi. Thời kỳ này, thai phụ cần khoảng 1200mg canxi. Mỗi ngày, ngoài việc bổ sung canxi từ các thực phẩm, bà bầu nên tắm nắng buổi sáng để thúc đẩy sự tổng hợp vitamin D và nâng cao tỷ lệ hấp thu canxi. Ngoài ra, việc vận động nhẹ cũng có thể nâng cao khả năng hoạt động của xương và khớp, cải thiện tình trạng của xương.

- 3 tháng cuối thai kỳ: 3 tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn xương của trẻ bắt đầu được ổn định. Thời kỳ này, mẹ cần phải được cũng cấp từ 600 đến 1500mg canxi mỗi ngày. Như vậy, lượng canxi sẽ đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của cả bản thân người mẹ và thai nhi trong bụng.

Một số vấn đề cần lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu

- Khi bổ sung canxi mẹ cần tránh những loại đồ uống có ga, nước ngọt, cà phê và các loại thực phẩm có chứa nhiều acid phosphoric. Chất này không chỉ ảnh hưởng đến bà bầu và em bé trong bụng mà còn khiến thúc đẩy quá trình đào thải canxi ra khỏi cơ thể.

- Muối không những ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi mà còn dẫn đến việc làm hao hụt lượng canxi qua đường bài tiết. Vì vậy, lượng muối ăn mỗi ngày của mẹ bầu phải được kiểm soát chặt chẽ.

- Thai phụ không nên nạp vào cơ thể nhiều loại đồ ăn có chứa hàm lượng chất béo cao vì đây chính là tác nhân gây thiếu hụt canxi. Acid béo có trong những loại thực phẩm đó sẽ làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.

- Một số loại thực phẩm có chứa acid phytic như bột chưa lên men hay một số loại rau (măng, đậu nành, hành...) có thể kết hợp với canxi thành các chất không hòa tan ảnh hưởng đến sự hấp thu canxi.

Trên đây là một số chia sẻ về vấn đề bà bầu cần bao nhiêu canxi mỗi ngày. Hy vọng sẽ giúp các mẹ có thêm nhiều thông tin hữu ích, từ đó biết cách bổ sung đủ và đúng lượng canxi cần thiết mỗi ngày theo từng giai đoạn chu kỳ nhé!

Thủy Phan

Nguồn Tham Khảo: Tổng Hợp