Mẹ bầu thiếu vitamin C nên ăn gì để bổ sung?

Vitamin C có chức năng hỗ trợ hệ miễn dịch cho mẹ bầu khỏe mạnh và phòng tránh bệnh tật. Vậy biểu hiện nào mẹ bầu đang thiếu vitamin C?

Dấu hiệu mẹ bầu đang thiếu vitamin C trầm trọng?

Mệt mỏi suốt ngày

Thiếu vitamin C gây nhiều bệnh cho cơ thể. Thường thấy, khi thiếu vitamin Cthì cơ thể dễ trở nên mệt mỏi. Riêng với mẹ bầu thì tình trạng mệt mỏi còn nghiêm trọng hơn vì lúc này sẽ kèm theo những triệu chứng phụ khi mang thai khác như bị hoa mắt, chóng mặt và ngủ không ngon giấc.

Tâm trạng thay đổi

Việc cơ thể thiếu vitamin C sẽ làm mẹ bầu dễ nóng nảy, bực bội, cáu gắt dù trước đây mẹ không thường như vậy. Bởi áp lực khi mang thai cùng với thiếu dinh dưỡng sẽ làm mẹ bầu thay đổi tâm trạng thường ngày.

Đau khắp người

Cơ bắp cùng các khớp mỏi và đau cũng có thể là dấu hiệu của sự thiếu dưỡng chất vitamin C, mà nhiều mẹ hay nhầm lẫn với việc đau người do mang thai.

Cơ bắp cùng các khớp mỏi và đau cũng có thể là dấu hiệu thiếuvitamin C

Xuất hiện vết bầm tím

Một dấu hiệu khác nữa giúp mẹ bầu biết rằng mình đang thiếu vitamin C là cơ thể dễ dàng xuất hiện các vết bầm tím. Khi mẹ thấy những vết bầm tím này mà không rõ nguyên nhân thì hãy tới gặp bác sĩ để được tư vấn nhé.

Tóc và da khô

Tóc khô, dễ gẫy ngay cả khi đã dưỡng ẩm và da cũng khô, bị kích ứng hoặc mẩn đỏ cũng là một dấu hiệu cho thấy lượng vitamin C của mẹ bầu chưa đủ.

Giảm cân

Thiếu dưỡng chất vitamin C có thể dẫn đến giảm cân không giải thích được hay khiến mẹ trông ốm hơn. Và việc này có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, khi mẹ có dấu hiệu cân nặng giảm thì hãy bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C.

Mẹ bầu thiếu vitamin C nên ăn gì để bổ sung?

Như vậy, vitamin C có rất nhiều chức năng trong cơ thể khác nhau, bao gồm cả việc thụ thai và phát triển của bào thai, tăng miễn dịch trong cơ thể, quá trình sản sinh năng lượng, hay đào thải chất độc. Các nghiên cứu cho thấy rằng, khi mẹ thiếu vitamin C có thể gây tổn hại não em bé sau này. Còn khi dư thừa vitamin C lại có thể gây ra sảy thai hoặc sinh non. Vậy, thiếu vitamin C nên ăn gì và bổ sung thế nào?

Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu nên chú ý bổ sung ít nhất mỗi ngày khoảng 85 mg vitamin C. Còn đối với phụ nữ đang cho con bú thì cần bổ sung tới 120 mg vitamin C mỗi ngày. Các mẹ có thểbổ sung vitamin C từcác nguồn sau:

Tăng cường sử dụng rau xanh, hoa quả tươi hàng ngày

Những loại trái cây nhiều Vitamin Cnhư cam, quýt, chanh, táo, dâu tây, đu đủ. Do đó, thiếu vitamin C nên ăn gì thì mẹ bầu có thể thêm các loại thực phẩm này để đáp ứng vitamin tăng cao trong thai kỳ.

Cách tốt nhấtlà mẹ bầu nên nạp vitamin C vào cơ thể thông qua nước cam

Cách tốt nhất và dễ nhất là mẹ bầu nên nạp vitamin C vào cơ thể thông qua các loại nước cam hay nước chanh thông thường.

Mẹ bầu thiếu vitamin C nên ăn gì thì không thể bỏ qua những loại rau xanh bao gồm rau bina (bó xôi), Rau cải xoăn, Bông cải xanh, Rau mùi tây, húng tây…đều rất giàu vitamin C. Tuy nhiên, khi chế biến các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C thì mẹ cần chú ý nhiệt độ vì vitamin C là một trong những loại vitamin tan trong nước và phân hủy, mất chất ở nhiệt độ cao.

Do vậy, mẹ không nên dự trữ rau quả quá lâu, càng lâu thì lượng vitamin C mất đi càng nhiều. Tốt nhất mẹ bầu hãy chế biến các món salad, rau trộn hay hoa quả tươi dầm để hấp thu được trọn vẹn vitamin C có trong thực phẩm này.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tốt nhất là mẹ bầu nên bổ sung vitamin C còn thiếu từ các thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày. Chỉ trừ trường hợp sự thiếu hụt vitamin C đã nghiêm trọng thì mới dùng bổ sung tổng hợp, nhưng mẹ không nên tự ý sử dụng mà phải theo ý kiến bác sĩ để tránh trường hợp bổ sung quá liều.

Xem thêm: Mẹ bầu hãy ăn những thực phẩm này trong 3 tháng đầu nhé!

Uống vitamin C dạng sủi

Song song bổ sung vitamin C hàng ngày thông qua thực phẩm thì một số mẹ bầu thiếu vitamin C nên ăn gì thì có thể uống thêm viên sủi vitamin C. Khi sử dụng vitamin C dạng sủi mẹ phải cân nhắc sử dụng với liều lượng phù hợp để hạn chế ảnh hưởng xấu tới mẹ lẫn thai nhi trong bụng.

Tốt nhất, chỉ nên dùng Vitamin C dạng sủi khi thai phụ có sự cho phép của bác sĩ. Lưu ý mẹ nên uống vitamin C sau khi ăn cơm vào buổi sáng để hấp thụ hiệu quả và tránh mất ngủ.

Mẹ chỉ nên dùng viên sủi vitamin C nếu bác sĩ cho phép

Sử dụng thực phẩm chức năng

Hiện nay, thực phẩm chức năng đã được nhiều người dùng, nên mẹ bầu thiếu vitamin C nên ăn gì thì ngoài thực phẩm thì cũng có thể sử sử thêm một số sản phẩm tổng hợp giúp đáp ứng nhu cầu vitamin C tăng cao về dinh dưỡng trong thai kì.

Tuy nhiên, trước khi sử dụng cũng phải tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng mẹ sử dụng đúng và đủ liều để không tác động xấu đến sức khỏe mẹ cũng như bé.

Để đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và thai nhi thì phải chú ý dinh dưỡng và không nên để cơ thể quá thiếu hoặc quá thừa vitamin C nhé. Còn mẹ thiếu vitamin C nên ăn gì thì hãy tham khảo những gợi ý trên để bổ sung một cách hợp lý.

Xem thêm: Bà bầu thừa sắt nên ăn gì?

Thanh Hoa

Nguồn tham khảo: Tổng hợp