Mách bạn các bài tập giúp cổ cao mà chị em nào cũng phải biết

Chị em phụ nữ thích sở hữu chiếc cổ cao, thon dài để làm nổi bật thêm sự thanh thoát của cơ thể. Vậy nên phái đẹp thường tìm hiểu các bài tập giúp cổ cao hơn để cải thiện chiếc cổ hiện tại của mình. Cụ thể những bài tập đó được thực hiện như thế nào? Chăm sóc vùng cổ ra sao để da cổ trắng mịn? Cùng giải đáp tất cả câu hỏi trên ở bài viết sau.

Tại sao phụ nữ thích sở hữu cổ cao dài?

Cổ thiên nga thon dài là chuẩn mực của chiếc cổ đẹp

Khái niệm chiếc cổ thiên nga được các diễn đàn làm đẹp lan truyền rất nhiều hiện nay. Những người sở hữu chiếc cổ thiên nga nhìn rất thanh thoát và sang trọng. Không những thế, chiếc cổ cao dài như thiên nga góp phần làm tăng chiều cao cơ thể. Vậy nên với những ai sở hữu chiếc cổ này, đây là lợi thế rất đáng tự hào của họ.

Tiêu chí cổ dài, thon gọn được phụ nữ Việt yêu thích một phần nhờtiêu chuẩn cơ thể của các diễn viên, ngôi sao nổi tiếng trên thế giới. Đặc biệt các diễn viên nữ có cổ thon dài của điện ảnh xứ Hàn-Trung rất có tầm ảnh hưởng với phụ nữ Việt. Từ đó,mong ước sở hữu chiếc cổ thiên nga đã trở thành chuẩn mực cái đẹp của các chị em.

Các bài tập giúp cổ cao dễ thực hiện

Một số bài tập đơn giản sau đây có thể giúp bạn sớm cải thiện được tình trạng cổ ngắn của chính mình. Tuy nhiên cần thực hiện đúng để tránh ảnh hưởng cột sống cổ, đồng thời nênkiên trì luyện tập trong thời gian dài:

Các bài tập giúp cổ cao làm cổ thêm thon gọn và linh hoạt

Bài tập 1: Bạn chỉ cần ngồi trên sàn hoặc có thể đứng thẳng. Sau đó đẩy cổ của bạn ra trước sao cho cằm càng cố gắng chạm sát vào ngực càng tốt. Tiếp theo hãy đổi ngược chuyển động để ngửa cổ về phía sau sao cho đỉnh đầu càng chạm gần sát lưng càng tốt. Cứ như thế chiếc cổ của bạn được gập trước sau linh hoạt và có thể cải thiện chiều dài hiệu quả.
Bài tập 2: Bạn ngồi trên ghế và giữ vai cùng tay vững chắc. Sau đó hãy nghiêng đầu sang một bên (trái hoặc phải) và cố gắng tạo sự tiếp xúc giữa tai trái với vai trái. Cứ thế lặp lại cho bên còn lại.
Bài tập 3: Đây không chỉ là bài tập giúp cổ cao mà còn giúp xương cổ linh hoạt hơn, hạn chế được các bệnh cứng khớp cổ hay đau vai gáy. Bạn chỉ cần đứng thẳng người, nâng vai thẳng lên và di chuyển chúng theo hình tròn về phía trước khoảng vài lần. Sau đó quay về vị trí ban đầu rồi luôn phiên thực hiện xoay vai về phía sau.
Bài tập 4: Bài tập này có thể thực hiện dễ dàng trên giường ngủ. Hãy nằm ngửa thẳng lưng trên giường sao cho phần đầu ngả xuống dưới đất. Nâng đầu lên hướng về phía bụng hết mức có thể và giữ nguyên trong vài giây. Sau đó thư giãn và hạ đầu xuống hướng về phía sàn.
Bài tập 5: Đây là bài tập dễ thực hiện, chỉ cần gập cổ về phía trước, sau đó xoay thành vòng tròn, cố gắng xoay vòng tròn càng rộng càng tốt. Hãy xoay linh hoạt sang phải rồi sang trái, tiếp đến xoay phía sau và phía trước ngực để cải thiện chiều dài cổ.

Ngoài những bài tập giúp cổ cao đã kể trên, bạn cũng có thể cải thiện được chiếc cổ ngắn của mình với phương pháp khác. Cụ thể như sau:

Xoa bóp cổ giúp thư giãn và cải thiện chiều dài cổ

Massage: Phương pháp xoa bóp đầu mặt cổ có công dụng rất hữu hiệu trong việc làm thon gọn cổ cũng như chống lão hoá da vùng cổ. Muốn massage hiệu quả hãy thực hiện từ dưới lên để làn da cổ căng đẹp. Trong lúc massage nên ưu tiên chọn kem dưỡng lành tính hoặc dùng kem dành riêng cho vùng cổ để chiếc cổ thêm trắng sáng.
Giảm cân: Có thể bạn đã biết khi tăng cân, mỡ thừa sẽ tích tụ rất nhiều nơi trên cơ thể và cổ cùng cằm cũng không là ngoại lệ. Vậy nên khi giảm cân, chiếc cổ của bạn sẽ trở nên thon gọn hơn, không còn nọng cằm ngấn mỡ từ đó cảm giác cổ dài thêm.
Chọn kiểu tóc phù hợp: Tuy đây chỉ là biện pháp tạm thời, không tác dụng gì đến chiếc cổ của bạn nhưng nó cũng giúp bạn “ăn gian” phần nào về ngoại hình. Hãy ưu tiên chọn mái tóc dài ngang vai kiểu ôm sát mặt để che đi viền gáy. Tránh cắt tóc ngắn trên vai để lộ cổ ngắn.

Chăm sóc vùng da cổ thế nào cho hiệu quả?

Sau khi tìm hiểu các bài tập giúp cổ cao thì bạn nên quan tâm hơn về cách chăm sóc vùng da cổ. Đây là bước làm đẹp cực kỳ quan trọng nhưng thường bị bỏ qua. Một chiếc cổ thon dài, trắng mịn không nhăn nheo sẽ giúp ngoại hình của bạn thêm hoàn hảo:

Làm sạch vùng da cổ

Phải thường xuyên vệ sinh vùng da cổ như da mặt. Bởi khi sinh hoạt hằng ngày, bụi bẩn, cặn trang điểm tích tụ ở vùng da này cũng gây xỉn màu. Ngoài việc tắm với sữa tắm,bạn nên tẩy da chết định kỳ cho vùng da cổ để chúng sạch sẽ và dễ thấm dưỡng chất hơn.

Thoa kem chống nắng

Thoa kem chống nắng cho cổ để bảo vệ da cổ

Nhiều phụ nữ chỉ tập trung thoa kem chống nắng cho da mặt mà bỏ qua vùng da cổ. Đây là cách dưỡng da rất sai sót, cần khắc phục. Phải thoa kem chống nắng cho phần da cổ để bảo vệ chúng trước ánh nắng mặt trời, hạn chế nguy cơ lão hoá sớm.

Sử dụng kem dưỡng cho cổ

Tuy da cổ dày hơn da mặt nhưng không vì thế mà bỏ qua bước dưỡng ẩm cho vùng da này. Bạn có thể tận dụng kem dưỡng da mặt để thoa cho vùng cổ. Nhưng nếu có điều kiện thì hãy sắm ngay kem dưỡng dành riêng cho vùng cổ để bảo vệ da tối ưu.

Trên đây là những chia sẻ về các bài tập giúp cổ cao. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết bạn có thể chủ động tập luyện để sớm sở hữu chiếc cổ thiên nga như mong đợi.

Xem thêm:

Bài tập giãn cơ cổ: Hướng dẫn và lưu ý khi thực hiện

Lợi ích của việc tập thể dục? Những lưu ý trước khi tập luyện thể thao

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNguyễn Chí Chương

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội - chuyên môn Dược lâm sàng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Chủ đề:Làm đẹpTập thể dục

Các bài viết liên quan

10 hoạt động đốt cháy calo nhanh hơn chạy bộ

7 bài tập giúp đốt cháy chất béo mà không làm tổn thương khớp

5 cách gỡ rối tóc mà không làm tóc bị gãy

Mẹo giúp tóc không bị bết, nhờn khi tập thể dục

Top 8 cách tẩy lông chân tại nhà hiệu quả và an toàn nhất

Quy trình phục hồi môi sau dặm môi lần 2 như thế nào?

Dầu gội nhuộm tóc có tốt không? Lợi ích hay rủi ro?

Meso botox là gì​? Lợi ích và rủi ro tiềm ẩn cần cân nhắc

ChatGPT cải thiện việc tập thể dục cho trẻ em mắc chứng rối loạn thần kinh

Son dưỡng môi vitamin E: Đặc điểm, lợi ích, cách sử dụng và bảo quản