Hướng dẫn cách tập thể dục tăng sức đề kháng tại nhà trong mùa cách ly

Những người có hệ miễn dịch kém thường sẽ có xu hướng bị virus tấn công mạnh hơn. Chính vì vậy, cách tốt nhất chính là phải có một sức khỏe thật tốt. Dưới đây là hướng dẫn cách tập thể dục tăng sức đề kháng tại nhà trong mùa cách ly. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Rèn luyện sức khỏe có ý nghĩa như thế nào trong việc phòng ngừa virus Corona?

Việc duy trì một thói quen vận động đều đặn sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh trong mùa dịch. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày để tập thể dục. Tuy nhiên, nên hạn chế tham gia các hoạt động thể dục nhóm và tập ở những nơi đông người trong giai đoạn virus corona đang lây lan chưa kiểm soát như hiện nay.

Bên cạnh đó, việc luyện tập thường thể dục thường xuyên cũng sẽ giúp tinh thần ổn định, làm giảm lo lắng, hoang mang và giảm stress hiệu quả. Việc nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc nâng cao hệ miễn dịch phòng chống virus hiệu quả.

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), để duy trì một sức khỏe tốt thì mỗi người trưởng thành cần phải luyện tập ở một cường độ vừa (làm tăng nhịp tim) 150 phút/ tuần hoặc ở cường độ mạnh (toát mồ hôi) 75 phút/ tuần. Để làm tăng cường lợi ích của việc tập luyện, cần phải duy trì tập luyện ở cường độ vừa 300 phút/tuần hoặc ở cường độ mạnh 150 phút/ tuần. Đồng thời, cần phải duy trì các loại hình hoạt động có tính kháng lực nhằm tăng cường sức cơ 2 lần/tuần.

Bạn có thể chọn một môn thể thao phù hợp với mình, có rất nhiều lựa chọn như tập yoga, tập thở, tập thiền dưỡng sinh. Nếu như việc duy trì chế độ dinh dưỡng hàng ngày giúp nâng cao thể chất, tăng cường sức đề kháng thì việc duy trì thói quen tập luyện yoga hay thiền dưỡng sinh sẽ giúp bạn cân bằng và nuôi dưỡng tinh thần khỏe khoắn vượt qua mùa dịch.

Phương pháp thiền chú tâm vào hơi thở

Phương pháp thiền chú tâm vào hơi thở là một phương pháp có ích cho sức khỏe, giúp nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể bạn. Phương pháp này tương tự như yoga, nó cho phép bạn hít thở sâu và đưa vào cơ thể một lượng khí đáng kể. Sự căng thẳng, lo lắng sẽ gây ra những phản ứng tiêu cực cho cơ thể, làm suy giảm hệ miễn dịch thì phương pháp thiền chú tâm vào hơi thở này sẽ khiến tự tâm bình an, mang lại những hiệu quả tích cực đến hệ miễn dịch cũng như sức khỏe của chúng ta.

Phương pháp thiền chú tâm vào hơi thở này thường được áp dụng rộng rãi nhất ở các trường từ cấp tiểu học ở nhiều nước trên thế giới như Canada, Úc, NewZealand; tại các bệnh viện (đặc biệt là những bệnh viện điều trị cho bệnh nhân mắc bệnh mạn tính, suy giảm hệ miễn dịch do ung thư. Vậy phương pháp này cần chuẩn bị những gì và thực hiện như thế nào?

Chuẩn bị không gian luyện tập

Những không gian mở, thoáng nếu ở ngoài trời chính là không gian lý tưởng nhất để tập luyện phương pháp thiền chú tâm này. Hoặc bạn có thể trong phòng làm việc giờ nghỉ trưa, phòng đọc sách, phòng khách hay thậm chí là phòng sinh hoạt của gia đình bạn.

Chuẩn bị tư thế tập thở

Bạn có thể ngồi khoanh chân xếp bằng trên sàn nhà hoặc ngồi trên ghế chân đặt vuông góc với sàn nhà. Tư thế tập thở để đạt kết quả tốt nhất cần đáp ứng đầy đủ những tiêu chí dưới đây:

- Giữ cho lưng thẳng.

- Vai để xuôi tự nhiên.

- Cổ hơi cúi về phía trước.

- Mắt mở và hơi nhìn xuống khoảng không chừng một mét ở phía trước

- Miệng hơi mở, đầu lưỡi chạm vào vòm miệng

- Hai tay để nhẹ trên hai đầu gối, lòng bàn tay ngửa

Các bước tập thở

Trong khi tập thở, bạn hãy giữ cho lưng bạn luôn thẳng và làm theo trình tự sau đây:

- Đầu tiên, dùng một ngón tay bịt nhẹ lỗ mũi phải và hít vào bằng lỗ mũi trái một hơi thật sâu và dài.

- Khi hít vào phình bụng, hình dung không khí đi vào một cái “túi” chính là bụng (đan điền). Giữ hơi thở lại trong vài giây

- Tiếp đến, bạn dùng một ngón tay bịt nhẹ lỗ mũi trái và thở ra qua lỗ mũi phải

- Tiếp theo, hít vào bằng lỗ mũi phải, bịt lỗ mũi trái. Giữ hơi thở lại một lát và thở ra qua lỗ mũi trái.

- Sau đó, nhẹ nhàng hít vào bằng cả hai lỗ mũi cùng lúc. Thở mạnh hắt ra để đẩy không khí ra ngoài càng nhiều càng tốt.

Lưu ý: Trong trường hợp nếu bạn đang nhiễm các bệnh lây qua đường hô hấp, bạn hoàn toàn có thể vừa đeo khẩu trang vừa tập thở để tránh lây nhiễm cho môi trường xung quanh.

Thiền chú tâm vào hơi thở:

- Khi thực hành tập thở, bạn có thể kết hợp với ngồi thiền để làm tăng hiệu quả. Khi hít vào một hơi sâu, bạn hãy hình dung tất cả năng lượng tích cực và những điều tốt đẹp đi vào cơ thể như một luồng ánh sáng trắng tinh khiết. Và khi bắt đầu thở ra một hơi dài qua cả hai lỗ mũi, hình dung mọi lo lắng, giận dữ, buồn chán, căng thẳng và thất vọng theo hơi thở đi ra ngoài dưới dạng một làn khói đen.

- Dùng một ngón tay bịt bên mũi trái, hít vào thật sâu bằng bên mũi phải và giữ hơi thở lại nơi bụng (đan điền) trong vài giây - hình dung những điều tích cực, vui vẻ, hạnh phúc, bình an đi vào cơ thể bạn dưới hình thức luồng ánh sáng trắng.

- Sau đó, bịt bên mũi phải, thở ra bằng bên mũi trái, đồng thời hình dung tất cả những năng lượng tiêu cực (lo lắng, buồn chán, thất vọng.) theo đó đi ra ngoài trong hình thức làn khói đen.

- Một lần nữa hít vào bằng lỗ mũi trái tất cả những gì tích cực dưới hình thức luồng ánh sáng trắng. Bịt bên mũi trái và thở ra qua lỗ mũi phải toàn bộ tư tưởng tiêu cực trong hình thức làn khói đen.

- Hít thật sâu bằng cả hai lỗ mũi toàn bộ những tư tưởng tích cực tốt đẹp trong hình thức luồng ánh sáng trắng đi vào cơ thể. Thở mạnh ra qua hai lỗ mũi để đẩy toàn bộ những tư tưởng tiêu cực ra ngoài trong hình thức làn khói đen.

Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích và biết được cách tập thể dục để tăng sức đề kháng tại nhà trong mùa cách ly.

Thủy Phan