Sữa đậu nành có bao nhiêu calo?

Sữa đậu nành có hàm lượng dinh dưỡng dồi dào nhưng lượng calo lại khá thấp. Do đó, đây là một loại thức uống rất phù hợp với những ai đang có mong muốn giảm cân và tăng cường sức khỏe. Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu về hàm lượng calo trong sữa đậu nành, uống sữa đậu nành có tốt không ở bài viết dưới đây nhé!

Sữa đậu nành bao nhiêu calo

Sữa đậu nành chứa rất nhiều dưỡng chất như protein, đường, chất béo, chất xơ, omega 3, omega 6, vitamin B2, B6, K, D cùng các loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể lại có lượng calo thấp nên khi sử dụng, nó không những không làm mập lên mà còn hỗ trợ giảm cân, giúp bạn có vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh hơn. 2 loại sữa đậu nành thường được sử dụng nhiều là sữa đậu nành không đường và sữa đậu nành có đường. Hãy tìm hiểu 2 loại này có hàm lượng calo khác nhau như thế nào nhé!

Sữa đậu nành không đường bao nhiêu calo

Với những ai đang trong quá trình giảm cân, sữa đậu nành không đường là lựa chọn hoàn hảo trong khẩu phần hằng ngày, 250ml sữa đậu nành không đường chỉ chứa khoảng 80-100 calo. Đây là lượng calo rất thấp so với mức trung bình.

Ngoài ra, sữa đầu nành không đường còn có hương vị thơm ngon, giữ nguyên độ béo của đậu nành nguyên chất, chứa nhiều khoáng chất, không có cholesterol nên sẽ là thức uống lý tưởng cho thực đơn ăn kiêng của mọi người.

Sữa đậu nành có đường bao nhiêu calo

Sữa đậu nành có đường được sử dụng nhiều bởi độ ngọt vừa phải của đường sẽ tăng vị thơm ngon cho thức uống này. Sữa đậu nành có thêm đường sẽ có lượng calo cao hơn sữa đậu nành không đường. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một ly sữa đậu nành có đường 250ml cung cấp khoảng 180-200 calo. Tuy cao hơn sữa đậu nành không đường một chút nhưng đây vẫn được xem là hàm lượng calo thấp, không gây tăng cân cho người sử dụng. Do đó, chị em muốn giảm cân vẫn có thể an tâm sử dụng sữa đậu nành có đường hằng ngày mà không lo mỡ thừa xuất hiện.

Ngoài ra, hàm lượng calo của một số loại sữa đậu nành khác như:

Sữa đậu nành vani: 100 calo.

Sữa đậu nành vani organic: 90 calo.

Sữa đậu nành Fami 100g: 54,6 calo.

Sữa đậu nành hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Uống sữa đậu nành có mập không?

Sữa đậu nành chứa lượng calo rất thấp nên bạn không cần lo lắng về việc bị mập khi uống loại đồ uống này. Sữa đậu nành chứa nhiều chất dinh dưỡng, protein và chất béo bão hòa nên nó rất tốt cho sức khỏe. Không những vậy, sữa đậu nành còn đem lại khả năng kiểm soát cân nặng, giúp đốt cháy năng lượng và loại bỏ mỡ thừa trên da.

Hữu ích: Uống sữa đậu nành vào lúc nào là tốt nhất

Sữa đậu nành hỗ trợ giảm cân như thế nào?

Sữa đậu nành chứa hàm lượng chất xơ rất cao nên khi uống, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, giúp điều hòa đường huyết. Do vậy, sữa đậu nành hỗ trợ giảm cân và giữ dáng rất tốt.

Sữa đậu nành cũng giúp cải thiện quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa nên giúp vóc dáng trở nên săn chắc, thon gọn hơn. Ngoài ra, sữa đậu nành còn giúp hạn chế tình trạng cơ thể hấp thu chất béo, giảm nguy cơ béo phì và tăng cân.

Những lưu ý khi dùng sữa đậu nành để giảm cân

Sữa đậu nành đem lại hiểu quả giảm cân nhưng nó chỉ thực sự đem lại hiệu quả nếu bạn uống sữa đúng cách và đúng thời điểm. Các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên uống sữa đậu nành khoảng 2 lần mỗi ngày, mỗi lần uống khoảng 250 ml (lượng sữa có thể thay đổi tùy theo thể trạng từng người). Bạn có thể uống sữa đậu nành vào bất cứ lúc nào trong ngày nhưng tốt hơn hết là uống cùng buổi sáng và uống trước 1-2 tiếng khi đi ngủ.

Uống sữa đậu nành sai cách có thể dẫn đến tác dụng ngược, không những không giảm cân mà còn gây béo phì, ảnh hưởng xấu đến tim mạch. Do đó, khi dùng sữa đậu nành để giảm cân, bạn cần chú ý những điều sau:

Không uống quá nhiều: Sữa đậu nành tuy ít calo nhưng nếu bạn uống quá nhiều, lượng calo tích tụ cũng có thể làm bạn tăng cân.

Không uống gần giờ ngủ: Uống sữa đậu nành ngay trước khi đi ngủ có thể gây nặng bụng và làm bạn khó ngủ hơn. Tốt hơn hết hãy uống trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng.

Hạn chế bỏ thêm đường: Mặc dù lượng calo ở sữa đậu nành có đường cũng không quá cao nhưng nên bạn muốn nhanh chóng đạt hiệu quả giảm cân hơn thì cũng nên giảm lượng đường cho vào sữa.

Kết hợp với các chế độ ăn uống và rèn luyện khác: Sữa đậu nành chỉ là một loại đồ uống hỗ trợ giảm cân nên bạn không nên chỉ phụ thuộc vào nó. Để có vóc dáng thon gọn, săn chắc thì bạn cần phải xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý và thường xuyên luyện tập thể dục thể thao khác.

Xem thêm: Uống sữa đậu nành có tăng vòng 1 không

Những lợi ích khác của sữa đậu nành với sức khỏe và làn da

Cải thiện tình trạng loãng xương

Sữa đậu nành chứa nhiều vitamin D, phytoestrogen nên có vai trò hỗ trợ các tế bào xương hấp thụ vitamin, dưỡng chất tốt hơn, giúp xương chắc khỏe. Do đó, những bệnh nhân đang gặp vấn đề về xương khớp hay người lớn tuổi cũng nên uống loại thức uống này để xương thêm phần chắc khỏe.

Ngăn ngừa bệnh về tim mạch

Sữa đậu nành không chứa cholesterol đồng thời chứa các thành phần giúp ngăn ngừa cholesterol có hại cho sức khỏe nên sẽ làm giảm tỷ lệ xuất hiện của các bệnh lý về tim mạch.

Bảo vệ mạch máu

Axit béo cùng omega 3, omega 6 và các chất chống oxy hóa có trong sữa đậu nành không những hỗ trợ ngăn ngừa bệnh liên quan đến tim mà còn đem lại khả năng hỗ trợ, đảm bảo cho các mạch máu trong cơ thể không bị vỡ, phá hủy hay tổn thương. Khi những chất dinh dưỡng này đi vào cơ thể sẽ tạo nên lớp màng bao bọc cho mạch máu, đẩy lùi các tác nhân gây hại xâm nhập vào cơ thể, bảo vệ tế bào gốc luôn được khỏe mạnh.

Giảm các ảnh hưởng của giai đoạn tiền mãn kinh

Trong giai đoạn tiền mãn kinh, chị em thường gặp phải các vấn đề không tốt cả về sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe tâm lý, tăng nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, béo phì. Sữa đậu nành có khả năng kiểm soát nồng độ estrogen- hormone bị suy giảm khi bước vào giai đoạn này nên sẽ giúp cơ thể chị em khỏe mạnh hơn, hạn chế các vấn đề về tâm sinh lý.

Trẻ hóa làn da

Bên cạnh các lợi ích đem lại cho sức khỏe, sữa đậu nành cũng được biết đến với khả năng tái tạo tế bào da, giúp trẻ hóa làn da rất tốt. Nhờ các thành phần dưỡng chất giúp chống oxy hóa, omega 3, omega 6 nên khi uống sữa đậu nành, làn da của bạn sẽ được cải thiện, phục hồi các tổn thương, giúp ta thêm phần săn chắc, khỏe mạnh.

Không những vậy, sữa đậu nành còn kích thích cơ thể tăng cường sản xuất collagen, giúp tăng độ đàn hồi và đẩy lùi hắc sắc tố, nám, tàn nhang hiệu quả, đem lại da căng mịn, sáng trắng cho các chị em. Ngoài cách uống sữa đậu nành như thông thường, bạn cũng có thể bôi trực tiếp sữa lên làn da để đạt hiệu quả làm đẹp nhanh chóng hơn.

Bên trên là các thông tin chi tiết về sữa đậu nành bao nhiêu calo. Sữa đậu nành là một loại thức uống phổ biến với hầu hết mọi người Việt. Không những đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, làn da như ngăn ngừa nguy cơ loãng xương, hạn chế các bệnh về tim mạch, chống lão hóa da thì sữa đậu nành còn hỗ trợ giảm cân rất tốt. Một loại đồ uống có hương vị thơm ngon, chứa ít calo sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang có ý định giảm cân.

Hoàng Trang

Nguồn tổng hợp