Tóc bạc sớm và rụng nhiều - Nguyên nhân và cách cải thiện

Nhiều người hiện nay tuy còn trẻ tuổi nhưng đã rơi vào tình trạng tóc bạc sớm và rụng nhiều. Điều này không chỉ khiến cho họ cảm thấy mất tự tin về ngoại hình, tự ti khi giao tiếp, ảnh hưởng đến các cơ hội trong công việc và cuộc sống. Vậy nguyên nhân khiến tóc bạc và dễ gãy rụng là gì? Có cách nào để cải thiện tình trạng này tốt hơn hay không? Chúng ta hãy cùng đi tìm câu trả lời từ những nội dung hữu ích trong bài.

Nguyên nhân gây ra tình trạng tóc bạc sớm và rụng nhiều

Một số yếu tố làm cho tóc dễ gãy rụng và bạc màu sớm:

Gen di truyền: Đây là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây tình trạng tóc bạc sớm và rụng nhiều ở đàn ông, phụ nữ sẽ ít gặp hơn. Trường hợp này không tác động nhiều đến sức khỏe mà chỉ gây ảnh hưởng tới vẻ ngoài của người bị rụng và bạc tóc.

Stress, áp lực kéo dài: Khi bạn gặp nhiều căng thẳng và stress trong một thời gian dài, cơ thể sẽ sản sinh nhiều chất oxy hóa mạnh là Hydroperoxide và tích tụ ở nang tóc. Hoạt chất này sẽ phá vỡ các sắc tố Melanin, ức chế quá trình sản xuất Melanin khiến tóc bị bạc dần. Bên cạnh đó, stress thường xuyên còn khiến quá trình chuyển hóa năng lượng gặp nhiều trở ngại, dẫn đến rối loạn tuần hoàn máu. Các cơ quan sẽ không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Chân tóc sẽ bị yếu do thiếu dưỡng chất, từ đó sẽ dễ gãy rụng hơn.

Nguyên nhân khiến tóc bạc sớm và rụng nhiều có thể do gen di truyền, chế độ ăn uống không khoa học, lối sống thiếu lành mạnh,...

Chế độ ăn uống thiếu khoa học: Khẩu phần ăn nhiều chất béo, đường, và thiếu các vitamin, khoáng chất, nhất là vitamin B12, D3, vitamin H, Kẽm, Đồng, Selenium, Sắt,... dễ khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng. Sợi tóc sẽ bị suy yếu, bạc sớm và rụng nhiều.

Thói quen sống không lành mạnh: Uống nhiều rượu bia, thức uống có cồn, sử dụng chất kích thích sẽ khiến thúc đẩy quá trình sản sinh các gốc tự do gây hại. Qua đó, những sắc tố Melanin ở chân tóc cũng bị hao hụt. Chân tóc sẽ yếu dần đi, tóc mỏng và dễ gãy rụng hơn. Ngoài ta, chất Nicotine trong khói thuốc lá còn làm các mạch máu co lại, quá trình lưu thông sẽ bị gián đoạn, chất dinh dưỡng không được vận chuyển đầy đủ để nuôi dưỡng mái tóc.

Cách cải thiện tình trạng tóc gãy rụng và bạc sớm

Tính đến thời điểm hiện tại, y học vẫn chưa nghiên cứu ra một phương thuốc nào để giúp cho màu tóc đen trở lại khi đã bị bạc lông tóc. Cách thức nhanh và đơn giản nhất là nhuộm tóc hoặc sử dụng các sản phẩm che phủ tóc bạc. Bên cạnh đó, một cách cải thiện tóc bạc sớm và rụng nhiều nữa chính là tăng cường thực phẩm tốt cho tóc, và hạn chế các thực phẩm cản trở sự phát triển của tóc.

Nhóm thực phẩm tốt cho tóc

Protein

Thành phần chính cấu tạo nên tóc là Protein, chính vì thế, để mái tóc chắc khỏe và không bị bạc sớm, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu Protein vào thực đơn hàng ngày như thịt, cá, trứng, sữa, gan,...

Sắt

Sắt cũng là một chất dinh dưỡng cần thiết kích thích tóc mọc nhanh và dày hơn. Sắt được tìm thấy trong các thực phẩm như thịt gia cầm, đậu nành, lúa mì, lòng đỏ trứng, thịt bò,... Hoặc một số thực phẩm sấy khô như chà là, nho khô,... Trong các loại rau màu xanh đậm như cải thìa, rau bina, bông cải, hạt ngũ cốc,... cũng cung cấp nhiều chất sắt tốt cho tóc.

Để cải thiện tình trạng tóc bạc sớm và rụng nhiều, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, Protein, Canxi, Sắt,,...

Kẽm

Giống như sắt, kẽm cũng là một nguyên tố vi lượng giúp ngăn ngừa tóc bạc sớm và rụng nhiều. Kẽm đóng vai trò hỗ trợ quá trình tổng hợp Protein và phân chia tế bào. Nguyên tố này còn giúp các nang tóc gắn kết chặt chẽ với nhau. Khi cơ thể thiếu kẽm, nang tóc sẽ yếu dẫn đến chân tóc không bám chắc vào da đầu nên sẽ dễ gãy rụng hơn. Một số thực phẩm giàu kẽm như hải sản, thịt đỏ, phô mai, hạt dẻ,...

Nhóm thực phẩm khiến tóc dễ bạc sớm và gãy rụng

Bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất béo. Nhóm thức ăn này sẽ làm tăng hàm lượng Testosterone. Đây là một trong những lý do làm cho tóc bị gãy rụng nhiều. Nó còn khiến tóc bị khô xơ hơn, cản trở quá trình phát triển bình thường của một sợi tóc. Thức ăn giàu chất béo còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch, cao huyết áp,...

Tránh xa nhóm thực phẩm nhiều dầu mỡ nếu không muốn tóc gãy rụng nhiều.

Ngoài thực phẩm nhiều dầu mỡ, bạn còn nên tránh xa các thức ăn nhiều Acid, thức ăn nhanh, hoặc các loại rau củ lên men như dưa muối, kim chi,... Những món ăn này đều được xem là “sát thủ vô hình” khiến tóc không còn chắc khỏe.

Trong bài là những nguyên nhân khiến tóc bạc sớm và rụng nhiều, đồng thời còn đưa ra những giải pháp giúp bạn cải thiện tình trạng này. Quá trình khắc phục tình trạng tóc gãy rụng và bạc sớm không phải là việc “một sớm một chiều” là có thể thu được kết quả tích cực. Bạn cần phải kiên trì thực hiện trong một thời gian nhất định. Chúc bạn sẽ thành công trong việc cải thiện tóc bạc sớm và sở hữu một mái tóc bóng mượt, chắc khỏe.

Bảo Vân