Trái cây bổ sung canxi - bất ngờ với những lựa chọn mới

Bạn có biết rằng ngoài sữa và các sản phẩm từ sữa, trái cây cũng là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp xương chắc khỏe? Không chỉ dừng lại ở những loại quen thuộc như cam hay kiwi, danh sách trái cây giàu canxi đang mở rộng với nhiều lựa chọn mới đầy bất ngờ. Cùng khám phá những loại trái cây bổ sung canxi - bất ngờ với những lựa chọn mới, không chỉ ngon miệng mà còn giàu dinh dưỡng, hỗ trợ chăm sóc sức khỏe xương toàn diện qua bài viết này.

Quả mơ khô

Mơ khô chính là “ứng cử viên sáng giá” trong danh sách trái cây bổ sung canxi. Không chỉ có hương vị thơm ngon, quả mơ khô còn chứa hàm lượng canxi đáng kể. Cụ thể, 100g mơ khô cung cấp khoảng 5g canxi. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những người có lối sống năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động như đi bộ đường dài, đạp xe hay leo núi. Ngoài ra, mơ khô còn là nguồn giàu chất chống oxy hóa và kali, giúp duy trì huyết áp ổn định và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Quả mơ khô là một trong những loại trái cây bổ sung nhiều canxi

Quả sung khô

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại trái cây khô chứa nhiều canxi, sung khô chính là lựa chọn đáng cân nhắc. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ với 150g sung khô, bạn đã nạp vào cơ thể khoảng 241mg canxi. Mỗi quả sung trung bình chứa 13mg canxi, một con số không nhỏ đối với loại trái cây này. Bên cạnh đó, sung khô còn giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả.

Kiwi

Kiwi từ lâu đã nổi tiếng là loại quả chứa hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa cao. Thế nhưng, ít ai biết rằng kiwi cũng là nguồn bổ sung canxi tự nhiên dồi dào. Trung bình, 100g kiwi cung cấp khoảng 34mg canxi, còn một quả kiwi lớn (180g) có thể chứa đến 60mg canxi. Bổ sung kiwi vào chế độ ăn uống không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ làm đẹp da nhờ hàm lượng vitamin E và lutein phong phú.

Kiwi không chỉ chứa hàm lượng vitamin C dồi dào mà còn là nguồn bổ sung canxi hiệu quả cho cơ thể

Quả mận

Mận là loại trái cây bổ dưỡng không thể bỏ qua trong việc bổ sung canxi. 256g mận khô chứa khoảng 75mg canxi, giúp bảo vệ sức khỏe xương khớp. Ngoài ra, mận còn hỗ trợ cải thiện tiêu hóa, bảo vệ tim mạch và tăng cường trí nhớ. Hàm lượng polyphenol và chất chống oxy hóa cao trong mận giúp chống viêm, giảm nguy cơ loãng xương và lão hóa sớm.

Dâu tằm

Dâu tằm là loại trái cây quen thuộc nhưng ít được chú ý trong chế độ dinh dưỡng. Tuy nhiên, 140g dâu tằm cung cấp khoảng 55mg canxi, giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương. Ngoài ra, dâu tằm còn chứa nhiều vitamin C và sắt, giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe máu. Bạn có thể thêm dâu tằm vào sinh tố, sữa chua hoặc ăn tươi để tận dụng tối đa nguồn dinh dưỡng này.

Quả chà là

Chà là không chỉ là món ăn vặt phổ biến mà còn là loại trái cây giàu canxi. Trung bình, mỗi quả chà là chứa khoảng 15mg canxi. Bên cạnh đó, chà là còn là nguồn giàu chất xơ, kali và magie, giúp cải thiện tiêu hóa, ổn định huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Cam, quýt

Cam và quýt từ lâu đã được biết đến là nguồn cung cấp vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và làm đẹp da. Tuy nhiên, lợi ích của chúng không dừng lại ở đó. Trung bình 1–2kg cam, quýt chứa khoảng 43g canxi. Đây là lý do cam, quýt luôn nằm trong danh sách những loại trái cây giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương hiệu quả.

Trái tắc

Trái tắc, hay còn gọi là quất vàng, cũng là một nguồn canxi tự nhiên ít ai ngờ tới. Cứ 100g trái tắc chứa khoảng 12mg canxi, kết hợp cùng hàm lượng vitamin A và C phong phú.

Quả lê

Lê không chỉ là loại trái cây giải nhiệt mà còn có tác dụng hỗ trợ xương khớp nhờ hàm lượng canxi đáng kể. Trung bình, mỗi quả lê chứa khoảng 58mg canxi. Đặc biệt, lê còn cung cấp chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, bảo vệ sức khỏe tim mạch và tăng cường sức đề kháng.

Lê giúp bổ sung canxi và tăng cường sức đề kháng

Hy vọng bài viết "Trái cây bổ sung canxi - bất ngờ với những lựa chọn mới" đã giúp bạn đọc có thêm nhiều lựa chọn bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Với những lựa chọn mới mẻ như mơ khô, sung khô, dâu tằm hay kiwi, bạn có thể dễ dàng đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể một cách tự nhiên và lành mạnh. Hãy đa dạng hóa bữa ăn với những loại trái cây này để chăm sóc sức khỏe toàn diện và ngăn ngừa các bệnh lý về xương khớp hiệu quả.