Tập boxing bị đau cổ tay: Nguyên nhân và cách giải quyết

Dù là võ sĩ nghiệp dư hay chuyên nghiệp thì cũng đều phải trải qua cảm giác tập boxing bị đau cổ tay. Chấn thương này ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống sinh hoạt của người tập luyện, gây ra những cơn đau dai dẳng. Rất nhiều trường hợp chấn thương cổ tay còn kéo theo nhiều biến chứng nguy hiểm. Vì vậy, muốn điều trị dứt điểm tình trạng này, người bệnh phải xác định được nguyên nhân để lựa chọn phương pháp giải quyết phù hợp.

Tại sao tập boxing bị đau cổ tay?

Trên thực tế, có rất nhiều nguyên nhân gây đau nhức cổ tay sau khi tập luyện bộ môn này. Bạn có thể tham khảo một số nguyên nhân phổ biến sau:

Không khởi động kỹ hoặc đấm, phòng thủ không đúng cách.

Tập luyện sai kỹ thuật, thực hiện hành động sai.

Thiếu trang thiết bị bảo hộ cần thiết như: Băng đai, găng tay boxing,...

Chế độ tập luyện quá khắt khe hoặc tập với cường độ cao trong thời gian dài khiến khớp cổ tay bị tổn thương do vượt quá sức chịu đựng.

Các động tác lặp đi lặp lại hoặc dùng lực cổ tay quá mức làm kéo căng cổ tay.

Tập boxing bị đau cổ tay do đâu?

Các loại chấn thương ở cổ tay khi tập boxing

Chấn thương khi tập boxing là không thể chủ quan. Bởi nếu không được khám chữa kịp thời, tình trạng của bệnh nhân không đơn giản chỉ là đau, nhức cổ tay mà còn tiềm ẩn những chấn thương nguy hiểm như:

Bong gân

Bong gân là một chấn thương nhẹ và hầu như những người tham gia tập boxing đều đã từng gặp phải chấn thương này. Nguyên nhân gây nên hiện tượng bong gân là do boxer thực hiện các cú đấm nhanh, mạnh và chưa đúng kỹ thuật dẫn đến bong gân cổ tay, ngón trỏ và các khớp ngón tay khác.

Gãy xương

Trong boxing, bạn hoàn toàn có thể gặp chấn thương nặng như gãy xương tay, vỡ khớp tay do va chạm nếu không chú ý khi luyện tập, thi đấu. Người tập luyện và thi đấu boxing cần trang bị cho mình những loại găng tay có verclo để khóa găng ôm chặt tay. Điều này vừa giúp găng tay không bị tuột ra khỏi tay, vừa làm gia tăng tác dụng bảo vệ, hạn chế tình trạng gãy xương khớp tay.

Chấn thương phần mềm

Chấn thương phần mềm là chấn thương boxing khá nhẹ vì nó chủ yếu xảy ra ở phần mềm. Trong đó, tay là vị trí thường gặp chấn thương rách da nhất. Rách da phần cổ tay sẽ gây đau nhức do xước xát, thậm chí là chảy máu.

Cách phòng tránh tình trạng tập boxing bị đau cổ tay

Các biến chứng do boxing gây nên quả thật rất nghiêm trọng. Vì vậy, bạn cần nâng cao tính đề phòng cao độ. Bạn có thể tham khảo một số cách phòng tránh đau cổ tay khi tập boxing được chúng tôi tổng hợp dưới đây nhé!

Sử dụng đồ bảo hộ

Không thể phủ nhận tầm quan trọng của các loại đồ bảo hộ để tránh chấn thương boxing. Đây là cách tốt nhất làm giảm các chấn thương trực tiếp có thể xảy ra cho các võ sĩ. Đồ bảo hộ được coi là lớp giáp khá hiệu quả để bảo vệ võ sĩ khỏi những chấn thương nguy hiểm. Trước khi tham gia học bộ môn này, bạn cần trang bị kiến thức đầy đủ về đồ bảo hộ cho tay, bao gồm:

Găng tay boxing: Đây là dụng cụ giúp giảm các chấn thương khớp tay và tăng lực đấm. Bạn nên chọn những loại găng tay có lớp đệm dày, vừa vặn với kích thước tay để vừa tránh tuột, vừa đảm bảo độ an toàn và tạo được lực đấm tốt nhất.

Băng đa: Băng đa quấn tay là một loại dây vải quấn quanh các khớp và cổ tay để hỗ trợ khi tập luyện và thi đầu boxing. Băng đa ôm khít phần khớp ngón tay, hạn chế bong gân, gãy xương và đau khớp cổ tay.

Băng đa là sản phẩm được nhiều boxer lựa chọn

Quấn băng đa đúng cách

Băng đa là sản phẩm hỗ trợ tập luyện boxing. Nhưng quấn băng đa làm sao cho chính xác để tối đa việc bảo vệ cho khớp tay và cổ tay mới là điều quan trọng nhất. Việc đấm bao đấm boxing với đôi tay trần thực sự rất nguy hiểm vì nó làm tăng cao các nguy cơ chấn thương như: Bong gân, gãy cổ tay, vỡ xương khớp tay. Bạn cần đảm bảo rằng mình đã quấn băng đa bao trọn bàn tay và các khớp trên tay. Hơn nữa, nên chọn băng đa có độ dài thích hợp để tránh tình trạng quấn quá chặt hoặc quá lỏng, vừa ảnh hưởng đến lưu thông máu, vừa làm giảm tác dụng bảo vệ bàn tay.

Đấm đúng kỹ thuật

Đấm đúng kỹ thuật cũng là việc mà các boxer nên làm. Những cú đấm sai kỹ thuật không những gây ra chấn thương ngay lập tức mà còn sẽ trở thành thói quen rất khó sửa về lâu dài. Vì vậy, với những người mới tập boxing, nên bắt đầu học ngay từ các cú đấm cơ bản nhất như jab, uppercut… rồi mới tập dần với bao cát. Trong quá trình tập, bạn cần chú ý kiểm soát sức mạnh, lực đấm của mình. Nên tập nhiều kỹ thuật đấm khác nhau để làm đa dạng các bài tập và thay vì chỉ đấm một vài kiểu duy nhất để kiểm soát linh hoạt hơn khi thi đấu.

Trong boxing có rất nhiều kiểu đấm

Hy vọng với những kiến thức cơ bản trên, bạn đã tìm ra được nguyên nhân khiến tập boxing bị đau cổ tay. Đồng thời, bạn nên học cách phòng tránh để hạn chế phải chịu đựng các biến chứng do bộ môn này gây nên.

Thu Trang