Bật mí cách chọn dây nhảy thể dục cho người mới bắt đầu nhảy dây

Dây nhảy là một phụ kiện cần thiết giúp chúng ta thực hiện các bài tập nhảy một cách dễ dàng và hiệu quả. Theo các huấn luyện viên thể hình, tác dụng của việc nhảy dây phụ thuộc phần lớn vào chất lượng của dây nhảy thể dục mà chúng ta lựa chọn. Do đó, khi bắt đầu tập nhảy dây, bạn cần chọn mua cho mình dây nhảy thể dục chất lượng cao, phù hợp với bản thân. Thực tế, trên thị trường rất đa dạng về các loại dây nhảy thể dục. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại dây nhảy đều phù hợp với tất cả mọi người.

Dây nhảy thể dục nên được chọn với các tiêu chí nào?

Dây nhảy thể dục nên được chọn với các tiêu chí nào?

Độ dài dây nhảy

Điều quan trọng nhất khi mua dây nhảy thể dục là chọn dây nhảy có độ dài phù hợp với chiều cao của bạn, dây không được quá dài hoặc quá ngắn. Theo gợi ý của các huấn luyện viên thể dục, để kiểm tra xem dây nhảy có độ dài phù hợp với bạn hay không, hãy gập dây làm đôi bằng cách bước lên điểm giữa của dây và kéo căng hai đầu trong khi đứng thẳng. Nếu sợi dây được kéo đến ngang ngực của bạn, thì nó phù hợp với bạn. Ngược lại, nếu dây nhảy thấp hơn ngực thì dây nhảy quá ngắn, nếu dây nhảy cao hơn ngực thì dây nhảy quá dài.

Khi mua dây nhảy thể dục, bạn cần chú ý đến độ dài của dây để có thể lựa chọn dây nhảy phù hợp và nâng cao chất lượng tập luyện. Các huấn luyện viên thể dục cho rằng, để thuận tiện cho việc nhảy dây cho mọi thành viên trong gia đình và có thể sử dụng lâu dài, bạn nên mua loại dây nhảy có thể điều chỉnh độ dài của dây.

Chất liệu dây nhảy

Tiêu chí thứ hai bạn cần quan tâm khi mua dây nhảy thể dục đó là chất liệu của dây. Do dây luôn tiếp xúc với mặt đất khi nhảy nên sản phẩm dễ bị sờn rách, nếu chất lượng dây không tốt sẽ nhanh hỏng. Dây nhảy thể dục trên thị trường hiện nay được làm từ nhiều chất liệu khác nhau như dây dù, nhựa PVC, dây cáp bọc nhựa...

Theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên thể dục, khi mua dây nhảy thể dục bạn nên chọn dây làm từ chất liệu PVC hoặc dây cáp bọc nhựa để tạo độ bền và kéo dài tuổi thọ sử dụng của dây, đồng thời đảm bảo an toàn và bảo vệ môi trường. Cùng với các chất liệu, giả da cũng là một chất liệu dây nhảy phổ biến mới xuất hiện trên thị trường trong những năm gần đây. Mẫu dây nhảy giả da khá bền, hiệu quả tập luyện rất cao, sử dụng được lâu dài.

Cán tay cầm của dây nhảy

Cán tay cầm của dây nhảy cũng là một trong những yếu tố giúp nâng cao chất lượng của dây nhảy. Tay nắm vừa vặn với bạn sẽ giúp cổ tay bạn linh hoạt hơn, tăng số lần nhảy và tăng sức bền của cơ thể. Do đó, khi chọn mua dây nhảy thể dục, bạn cần chú ý đến chất liệu của cán tay cầm.

Cán tay cầm của dây nhảy

Hiện nay, các loại cán tay cầm dây nhảy được làm bằng gỗ, nhựa bọc mút hoặc thép bọc nhựa. Dây nhảy chất lượng cao thì sẽ có cán tay cầm chắc chắn và bền bỉ. Ngoài ra, khi chọn dây nhảy thể dục, bạn cần chú ý đến vị trí tiếp nối của tay cầm và dây nhảy. Theo phân tích của chuyên gia, đây là vị trí rất quan trọng giúp dây không bị xoắn hay bị kẹt lại khi nhảy. Do đó, bạn nên chọn loại dây nhảy thể dục có phần nối này được làm bằng vòng bi, trục xoay hay dạng cổ quay linh hoạt.

Tính năng đặc biệt của dây nhảy thể dục

Ngoài những tiêu chí cần thiết khi chọn mua dây nhảy thể dục đã phân tích ở trên, bạn cũng có thể quan tâm đến một số tính năng đặc biệt của dây nhảy. Hiện nay, một số dây nhảy thể dục mới trên thị trường đã có thêm tính năng đếm số lần nhảy hoặc kết nối với điện thoại thông minh, giúp người nhảy dây có thể theo dõi quá trình luyện tập của mình và chia sẻ kết quả luyện tập lên mạng xã hội. Nếu có điều kiện, bạn có thể thử trải nghiệm các loại dây nhảy thể dục chất lượng này để nâng cao hiệu quả tập luyện và đạt được kết quả tốt nhất.

Hướng dẫn quy trình tập luyện nhảy dây đúng cách

Khởi động làm nóng cơ thể

Một số người có thể nghĩ rằng nhảy dây từ khi còn nhỏ thì còn cần phải khởi động làm gì. Quan niệm này là sai, bất kể hình thức vận động có đơn giản hay không thì vẫn phải thực hiện các bước chuẩn bị khởi động trước khi tập thể dục.

Bạn chỉ cần cử động cổ tay, đầu gối, mắt cá chân và các khớp khác. Sau đó, bạn chỉ cần duỗi thẳng chân của bạn để tránh bị chuột rút trong quá trình tập luyện. Nếu bạn nghĩ rằng những điều này quá đơn giản và chung chung, thì bạn có thể tổng hợp lại các bài tập làm nóng cơ thể bài bản và làm theo.

Bạn cần khởi động làm nóng cơ thể trước khi thực hiện bài tập nhảy dây

Nhảy dây

Thả lỏng cổ tay và để hai tay nắm lấy tay cầm dây một cách tự nhiên.

Giữ sợi dây bằng cả hai tay, cánh tay uốn cong tự nhiên và đặt sợi dây phía sau bạn. Sử dụng đồng thời cổ tay và cánh tay của bạn để kéo dây lên và về phía trước.

Khi dây đến vị trí trên đầu, hai cánh tay tiếp tục kéo sợi dây nhảy xuống và kéo ra sau mà không dừng lại sao cho sợi dây chuyển động lặp đi lặp lại nhiều lần quanh cơ thể.

Khi bạn nhay dây, hãy nhớ rằng đầu gối của bạn phải hơi cong, việc duy trì tư thế này sau khi tiếp đất sẽ giúp giảm áp lực cho cơ thể khi bạn tiếp đất.

Để nhảy dây đúng cách, bạn nên tập nhảy dây ở cường độ chậm, nhẹ nhàng trước. Sau khi quen dần thì bạn hãy tăng nhanh tốc độ và cường độ tập luyện.

Thực hiện kéo giãn cơ sau khi nhảy dây

Sau khi nhảy dây, bạn phải chú ý kéo giãn cơ để tránh những rắc rối không cần thiết sau khi cơ được siết chặt. Nhảy dây hay tập các bài tập thể dục có thể làm cơ bắp căng và phồng lên. Vì vậy, việc kéo giãn và thư giãn đúng cách có thể làm giảm hiện tượng này một cách hiệu quả. Ngoài ra, nó còn có thể làm cho các đường cơ trở nên thon gọn và đẹp hơn.

Trên đây là bài viết nhà thuốc Long Châu chia sẻ về cách chọn mua dây nhảy thể dục sao cho phù hợp với bạn. Bạn hãy lưu lại và chọn cho mình dây tập phù hợp nhất cũng như đừng quên kiên trì luyện tập để nhanh đạt được hiệu quả mong muốn. Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung thêm chế độ dinh dưỡng hợp lý, uống đủ nước, tập luyện kết hợp với các môn thể thao khác để nâng cao hiệu quả nhé.

Thuý Nguyễn