Pole dance là gì? Những lợi ích tuyệt vời mà múa cột mang lại

Pole dance là một trong những hoạt động thể dục thẩm mỹ ngày càng thu hút sự chú ý, giúp cải thiện sức khỏe và duy trì vóc dáng hiệu quả. Để có thêm thông tin chi tiết về các lợi ích và những điều cần lưu ý khi tập luyện Pole dance, hãy đọc bài viết dưới đây từ Nhà thuốc Long Châu.

Pole dance là gì?

Pole dance hay còn được gọi là múa cột nghệ thuật, là một hoạt động sáng tạo sử dụng cột như đạo cụ và kết hợp với các điệu nhảy như jazz, múa dân gian, múa bale, múa bụng và múa hiện đại. Để thực hiện Pole dance, người tập luyện cần có khả năng chịu đựng, sự dẻo dai, và thể lực cao, vì trong quá trình luyện tập, họ phải vận động toàn bộ cơ thể.

Giống như thể dục nhịp điệu và những bộ môn nhào lộn khác, Pole dance được xem là một hình thức khiêu vũ thể thao độc đáo. Hoạt động này giúp rèn luyện các nhóm cơ, đặc biệt là cơ bụng, tay và hông. Pole dance không chỉ mang lại lợi ích về việc giảm cân, giảm áp lực trong cuộc sống mà còn giúp duy trì và nâng cao sự linh hoạt và vóc dáng của người tập luyện.

Pole dance là bộ môn múa cột nghệ thuật, đem lại nhiều lợi ích cho người tập

Pole dance mang lại lợi ích gì cho người tập?

Pole dance là một bài tập luyện mới mẻ, sáng tạo và hết sức cuốn hút, là sự lựa chọn của nhiều người trong quá trình rèn luyện sức khỏe và vóc dáng. Đúng như vậy, múa cột mang lại nhiều lợi ích cho người tập, bao gồm:

Bài tập giảm cân hiệu quả

Khi nhắc đến những lợi ích của Pole dance, không thể không đề cập đến tác dụng giảm cân. Kỹ thuật múa cột nghệ thuật đòi hỏi sự vận động của các nhóm cơ bụng, tay, hông và hầu như là toàn bộ cơ thể để giữ thăng bằng khi thực hiện các động tác trên cột. Do đó, Pole dance có thể giúp đốt cháy khoảng 500 calo trong mỗi giờ tập. Nếu bạn dành khoảng 1 tiếng rưỡi tập luyện mỗi ngày, đây tương đương với việc chạy bộ 10km và sau khoảng 20 ngày, bạn có thể giảm được 5kg.

Giảm cân là hiệu đầu tiên bạn cảm nhận được sau khi tập Pole dance

Giảm stress

Bộ môn Pole dance không chỉ mang lại lợi ích về việc giảm cân mà còn đóng vai trò như một phương diện giảm stress, giải tỏa căng thẳng và áp lực từ cuộc sống hàng ngày. Trong quá trình múa cột, bạn sẽ được đắm chìm trong những giai điệu vui tươi và nhộn nhịp của bài nhảy. Các động tác múa cột cơ bản không quá khó, dễ học, tự nhiên, đơn giản và đẹp mắt. Dưới sự hướng dẫn nhiệt tình của các huấn luyện viên, bạn có thể cảm nhận sự thư giãn, dễ chịu và nhẹ nhàng trong từng chuyển động, từng nhịp điệu và từng động tác. Sau khi hoàn thiện, bạn có thể tự tin nhảy độc lập trên nền nhạc mà bạn yêu thích, giúp áp lực công việc và cuộc sống "tan biến" đi.

Giúp cơ thể khỏe khoắn và dẻo dai

Múa cột không chỉ là bài tập luyện cho toàn bộ cơ thể mà còn đòi hỏi sự đồng bộ và sử dụng đồng thời nhiều nhóm cơ như cơ bụng, cơ lưng, cơ tay và cơ hông. Bài tập này được coi là lựa chọn lý tưởng để xây dựng và rèn luyện một cơ thể khỏe mạnh. Khi kiên trì thực hiện Pole dance, bạn sẽ trải nghiệm sự khác biệt rõ rệt trong cơ thể. Sức lực của phần tay và chân tăng lên, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày mà không mất sức haymệt mỏi.

Theo thời gian, nếu không duy trì vận động thường xuyên, khớp có thể trở nên cứng và hạn chế phạm vi hoạt động. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mòn khớp sớm, cơ thể đau nhức, và tăng nguy cơ chấn thương. Pole dance là một lựa chọn thích hợp để giúp rèn luyện tính dẻo dai của các khớp. Bằng cách thực hiện các động tác múa cột như duỗi, vặn người hay uốn cong cơ thể, bạn sẽ có cơ hội rèn luyện cơ và khớp, giúp chúng trở nên linh hoạt hơn và kích thích sự phục hồi khả năng linh động tự nhiên của các khớp.

Tốt cho hệ tim mạch

Theo các chuyên gia, nên dành khoảng 2,5 giờ mỗi tuần để thực hiện các bài tập rèn luyện cơ thể với cường độ phù hợp. Việc duy trì mức tập luyện như vậy có thể giúp giảm 35% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, giảm 40% nguy cơ mắcbệnh tiểu đường và giảm 20% nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Múa cột là một trong những hoạt động được khuyến khích trong chương trình tập luyện. Bằng cách kết hợp vận động của toàn bộ cơ thể, Pole dance có thể cung cấp lợi ích đặc biệt cho sức khỏe tim mạch.

Pole dance giúp ổn định hệ tim mạch, bảo vệ cơ thể

Pole dance có những đặc trưng gì?

Thực tế, những đặc điểm đặc trưng thường xuất hiện trong bộ môn Pole dance bao gồm những điều cần chú ý như sau:

Phù hợp cho cả nam và nữ: Bộ môn này là lựa chọn thích hợp cho cả nam và nữ, không phân biệt giới tính.
Sử dụng toàn bộ cơ thể: Trong quá trình tập luyện Pole dance, người tập cần kích thích và sử dụng toàn bộ cơ thể để tạo ra các động tác trên cột. Điều này đòi hỏi sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể, cân bằng trọng lượng trên cột và khả năng sử dụng cơ bắp một cách linh hoạt.
Tích hợp giữa thể dục và nghệ thuật: Bộ môn múa cột không chỉ giúp người tập nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà còn tạo cơ hội để họ phát triển khả năng cảm nhận âm nhạc một cách hiệu quả.
Tầm quan trọng của độ ma sát: Độ ma sát của da đóng vai trò quan trọng trong quá trình thực hiện các động tác múa cột. Do đó, việc lựa chọn trang phục và phụ kiện hỗ trợ phù hợp là rất quan trọng.

Pole dance có thể phù hợp cho cả nam và nữ

Một số lưu ý khi học Pole dance

Pole dance là bộ môn đòi hỏi nhiều yêu cầu và kỹ thuật cơ bản. Để đạt hiệu quả tốt nhất khi tập luyện múa cột, bạn cần chú ý đến những điều sau:

Chuẩn bị trang phục: Chọn những bộ đồ tập ôm sát cơ thể, ngắn để thuận tiện thực hiện các động tác. Đối với những phần thường va chạm như đùi, cánh tay và eo, có thể sử dụng ủng để bảo vệ.
Bảo vệ đôi tay: Đặc biệt nếu bạn có xu hướng chảy mồ hôi ở tay, hãy sử dụng sản phẩm tăng ma sát hoặc bao tay chuyên dụng cho Pole dance.
Chọn cơ sở học uy tín: Luyện tập Pole dance tại các trung tâm thể hình uy tín với huấn luyện viên chuyên nghiệp. An toàn luôn được ưu tiên hàng đầu và việc có sự hướng dẫn chính xác từ người có kinh nghiệm sẽ giúp bạn tránh được rủi ro trong quá trình tập luyện.
Lựa chọn lớp học phù hợp: Chọn lớp học phù hợp với trình độ và nhu cầu tập luyện của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy chọn phương pháp học nhẹ nhàng, từ từ để cơ thể quen dần với cường độ tập luyện.

Luyện tập Pole dance và các bài tập thể thao khác đều đòi hỏi nhiều kỹ thuật tập luyện và việc này cần sự giám sát và theo dõi của các huấn luyện viên có chuyên môn cao. Điều này giúp đảm bảo an toàn và tránh được các rủi ro và chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện.

Xem thêm: Các bài tập tăng thể lực đơn giản phù hợp cho người mới bắt đầu

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNguyễn Chí Chương

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội - chuyên môn Dược lâm sàng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Chủ đề:YogaGiữ dángTập thể dục đúng cách

Các bài viết liên quan

Các phương pháp thư giãn giúp giảm tạm thời tình trạng huyết áp cao

Reverse Curls là gì? Hướng dẫn tập đúng cách để phát triển cơ tay trước

Plank jacks là gì? Kỹ thuật thực hiện Plank jacks đúng cách

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn sáng? Một số nguyên tắc về ăn uống khi tập thể dục

Thói quen xấu khi tập thể dục hủy hoại khớp sau 50 tuổi

Incline Dumbbell Curl là gì? Lợi ích của bài tập Incline Dumbbell Curl

Reverse Lunge là gì? Kỹ thuật thực hiện bài tập Reverse Lunge đúng cách

Side plank là gì? Kỹ thuật tập Side plank đúng cách và hiệu quả

5 tư thế Yoga giúp đánh thức năng lượng mỗi sáng

6 tư thế yoga đơn giản giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả