5 dấu hiệu cho thấy chế độ ăn kiêng đang gây hại cho sức khỏe của bạn

Ăn kiêng không phải là một thói quen xấu, nhưng nếu chế độ ăn quá khắt khe và kéo dài có thể sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Việc ăn kiêng cần phải phù hợp với tình trạng của cơ thể của bạn và cần phải theo dõi thường xuyên trong thời gian thực hiện chế độ ăn kiêng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu thêm về 5 dấu hiệu cho thấy chế độ ăn kiêng đang gây hại cho sức khỏe, cùng tìm hiểu ngay nhé!

1. Vấn đề về kinh nguyệt

Việc ăn kiêng có thể sẽ khiến cơ thể bị thiếu i-ốt, gây ảnh hưởng đến hormone tuyến giáp và làm tăng nguy cơ mắc bệnh suy giáp. Các hormone (nội tiết tố) đảm nhiệm chức năng trao đổi chất trong cơ thể bị mất cân bằng. Từ đó dẫn đến tình trạng rối loạn nội tiết tố và gây ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Các vấn đề về kinh nguyệt như rối loạn kinh nguyệt, mất kinh cũng là một trong những dấu hiệu phổ biến cho thấy bạn đang bị rối loạn và mất cân bằng nội tiết tố. Trong trường hợp này, bạn nên đi khám bác sĩ và uống bổ sung i-ốt theo chỉ định. Ngoài ra có thể sử dụng các thực phẩm giàu i-ốt trong chế độ dinh dưỡng.

2. Vấn đề về trí nhớ

Chế độ ăn kiêng kém hợp lý gây hại cho sức khỏe có thể khiến cơ thể bị thiếu hụt axit béo omega-3. Điều này sẽ khiến não hoạt động kém hiệu quả, mất khả năng tập trung và gặp phải vấn đề về trí nhớ. Đây cũng là một trong năm dấu hiệu cho thấy chế độ ăn kiêng đang gây hại cho sức khỏe của bạn.

Lúc này, cơ thể của bạn sẽ bắt đầu hấp thụ nhiều chất béo bão hòa nếu bị thiếu hụt axit béo omega-3, các nhà khoa học cho biết, chất béo bão có khả năng gây trầm cảm. Nếu tình trạng trầm cảm xảy ra kèm theo các vấn đề về trí nhớ, bạn cần phải bổ sung nhiều omega-3 hơn bằng các thực phẩm như cá, hạt quả óc chó, dầu lanh…

3. Chuột rút ở chân

Một trong những dấu hiệu cho thấy chế độ ăn kiêng đang gây hại cho sức khỏe của bạn đó là bị chuột rút ở chân. Nếu xảy ra tình trạng này thì tức là chế độ ăn uống của bạn sẽ không cung cấp đủ magie - một nguyên tố vi lượng giúp hoạt hóa các enzym vi lượng cần thiết cho việc sản sinh ra serotonin.

Việc thiếu hụt magie có thể gây ra trầm cảm, đối với trường hợp này các bác sĩ có thể sẽ chỉ định các bệnh nhân sử dụng các loại thuốc giúp bổ sung magie để cơ thể hấp thụ một cách an toàn. Trong trường hợp thiếu magie nhẹ, bạn chỉ cần bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày các loại thực phẩm như hạt bí ngô, đậu Hà Lan… để giúp cải thiện tình trạng thiếu magie và các triệu chứng liên quan.

4. Dấu hiệu:Mất hứng thú ăn uống

Đối với những trường hợp muốn giảm cân, việc mất cảm giác thèm ăn là một niềm vui đối với họ. Tuy nhiên, việc mất hứng thú ăn uống có thể kèm theo một số triệu chứng khác như khó thở, mệt mỏi và gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Các triệu chứng này cho thấy bạn có thể đang bị thiếu máu do chế độ ăn uống thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi và trầm cảm.

Để cải thiện tình trạng này, bạn cần phải tích cực bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt ở một mức độ hợp lý như (gan bò hoặc gan lợn), ức gà, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành…

5. Rối loạn đường ruột

Một chế độ ăn kiêng kém hợp lý có thể gây hại cho sức khỏe và đường ruột sẽ là cơ quan đầu tiên phản ánh tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng. Đường ruột sẽ là cơ quan tiết ra các hormone quan trọng, chẳng hạn như hormone hạnh phúc serotonin được sản xuất tại ruột non.

Nếu bạn bị trầm cảm hay gặp phải các vấn đề về tiêu hóa thì hãy cố gắng kiểm soát lượng kẽm trong chế độ ăn hàng ngày. Các loại thực phẩm giàu kẽm mà bạn có thể xem xét bổ sung vào chế độ dinh dưỡng bao gồm phô mai, thịt, hải sản (đặc biệt là hàu)…

Bạn nên xây dựng một chế độ ăn kiêng hợp lý và khoa học tùy thuộc vào tình trạng hiện tại của cơ thể. Một kế hoạch ăn kiêng quá khắt khe và kéo dài có thể sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Đồng thời kèm theo những bệnh lý nghiêm trọng, vì vậy tốt nhất hãy cân bằng chế độ ăn kiêng và dinh dưỡng cho cơ thể nhé!

Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn nắm được 5 dấu hiệu cho thấy chế độ ăn kiêng đang gây hại cho sức khỏe để phát hiện và cải thiện chế độ ăn hợp lý hơn.

Thủy Phan

(Nguồn: Tổng Hợp)