Chế độ ăn 1200 calo có thực sự giúp bạn giảm cân?

Kế hoạch giảm cân 1200 calo là một thực đơn ăn uống bao gồm việc hạn chế lượng calo nạp vào hàng ngày của bạn không quá 1200 calo. Nói chung, hầu hết những người cắt giảm calo để giảm cân và đánh bay mỡ thừa nhanh chóng. Một số nghiên cứu cũng cho rằng chế độ ăn ít calo cũng có thể ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, chế độ này cũng tiềm ẩn những nguy hiểm cho sức khỏe.

Kế hoạch giảm cân 1200 calo là một thực đơn ăn uống bao gồm việc hạn chế lượng calo nạp vào hàng ngày

Tìm hiểu về chế độ ăn 1200 calo mỗi ngày

Giảm lượng calo trong chế độ ăn uống để giảm cân là một phương pháp được khá nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, theo nghiên cứu, việc giảm lượng calo nhanh chóng và đột ngột có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi trong thời gian dài.

Dựa trên một số nghiên cứu và đánh giá về nhu cầu năng lượng của cơ thể và mức độ tích tụ chất béo trong cơ thể, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên giảm 500 đến 750 calo mỗi ngày khi cố gắng giảm cân. Điều này có nghĩa là phụ nữ trưởng thành sẽ tiêu thụ 1200 đến 1500 calo mỗi ngày, ít hơn so với từ 1500 đến 1800 calo ở nam giới. Tuy nhiên, nếu nam giới tiêu thụ 1200 calo mỗi ngày sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, tăng nguy cơ suy nhược cơ thể, ảnh hưởng đến sinh hoạt cuộc sống.

Để đảm bảo an toàn, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ và theo dõi cơ thể để đảm bảo an toàn khi áp dụng chế độ ăn kiêng ít calo. Có rất nhiều lời khuyên rằng khi thực hiện chế độ ăn kiêng 1200 calo bạn chỉ nên chọn kế hoạch ngắn hạn chứ không nên duy trì lâu dài.

Lợi ích khi áp dụng thực đơn đơn ăn 1200 calo mỗi ngày

Giảm cân hiệu quả

Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn mức tiêu thụ trong cả ngày. Điều này có thể đạt được bằng cách tăng cường hoạt động thể chất nhiều hơn hoặc giảm lượng calo nạp vào trong sinh hoạt hằng ngày của bạn.

Đối với hầu hết mọi người, giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn xuống 1200 calo mỗi ngày sẽ tạo ra sự thâm hụt calo, có thể giúp thúc đẩy giảm cân.

Kéo dài tuổi thọ

Nghiên cứu đầy hứa hẹn cho thấy rằng việc giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày có thể giúp làm chậm các dấu hiệu lão hóa, giảm viêm và kéo dài tuổi thọ. Không chỉ vậy, việc giảm tiêu thụ calo cũng làm giảm viêm nhiễm và tổn thương oxy hóa, cả hai đều được cho là có liên quan đến quá trình lão hóa và phát triển bệnh tật.

Giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày có thể giúp làm chậm các dấu hiệu lão hóa

Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ở những người tuân theo chế độ ăn giàu protein, ít carbohydrate có thể giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Ngoài ra, việc hạn chế calo nạp vào còn giúp bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch bằng cách giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi, huyết áp và viêm nhiễm, có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Đơn giản và linh hoạt khi thực hiện

Nhiều người thích theo chế độ ăn kiêng 1200 calo hơn các kế hoạch ăn kiêng khác vì nó linh hoạt và dễ thực hiện. Trong khi nhiều chế độ giảm cân khác sẽ giới hạn các loại thực phẩm bạn có thể ăn, ở chế độ ăn 1200 calo bạn vẫn có thể thưởng thức các món ăn yêu thích của mình bằng cách điều chỉnh bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ khác.

Những rủi ro khi áp dụng chế độ ăn 1200 calo

Thực hiện phương pháp giảm cân này có thể giảm lượng calo tiêu thụ quá mức dẫn đến mệt mỏi, suy nhược và tăng cảm giác thèm ăn. Nếu không có kế hoạch phù hợp, kế hoạch ăn kiêng 1200 calo cũng có khả năng làm tăng nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng, có thể dẫn đến các tác dụng phụ nghiêm trọng theo thời gian.

Ngoài ra, việc giảm lượng calo có thể dẫn đến giảm cân, nhưng nó không bền vững về lâu dài. Bởi vì chế độ ăn kiêng chỉ tập trung vào việc giảm lượng calo của bạn, nó không liên quan đến việc thực hiện bất kỳ thay đổi hành vi hoặc lối sống nào có thể dẫn đến tăng cân.

Việc giảm lượng calo có thể dẫn đến giảm cân, nhưng nó không bền vững về lâu dài

Đối với bất kỳ ai có bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào như bệnh tiểu đường thì cần phải trao đổi kỹ với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ ăn uống của mình. Nếu bạn đang thực hiện theo kế hoạch bữa ăn 1200 calo trong một tháng và cảm thấy sức khỏe suy giảm, hãy dừng phương pháp này lại và tìm ra cách thức giảm cân khác phù hợp với mình hơn.

Chế độ ăn kiêng 1200 calo có công dụng giảm cân, tuy nhiên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn nên hỏi ý kiến và tuân theo khuyến nghị của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Tất cả những nỗ lực giảm cân của bạn sẽ tốt hơn cho sức khỏe tinh thần của bạn nếu được hướng dẫn và lên kế hoạch đúng cách ngay từ đầu. Quá trình giảm cân của bạn sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe nếu được nếu được định hướng đúng đắn và có kế hoạch rõ ràng ngay từ đầu.

Thuý Nguyễn