Bí quyết giảm cân khi cho con bú an toàn hiệu quả nhanh

Giảm cân khi cho con bú như thế nào sẽ vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe của cả mẹ và bé là vấn đề được các mẹ sau sinh quan tâm nhiều nhất hiện nay. Vậy làm thế nào để vừa có thể lấy lại vóc dáng mà lại vừa không gây ảnh hưởng đến nguồn dinh dưỡng từ sữa cho con. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Bí quyết giảm cân khi cho con bú vừa hiệu quả vừa an toàn

Có một chế độ ăn uống lành mạnh

Mặc dù sau khi sinh xong, cơ thể mẹ cần phải đảm bảo một lượng dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe của mẹ và bé. Và một thực đơn quá cầu kì sẽ dễ khiến việc giảm cân ngày càng trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, nếu mẹ muốn giảm cân khi cho con bú thì cần phải cắt giảm bớt lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

Hãy cắt giảm bớt các loại bánh ngọt, soda, thức ăn nhanh, xúc xích trong những bữa ăn nhẹ và thay vào đó là những thực phẩm tốt hơn như cốc yến mạch, bánh mì đen, bột ngũ cốc, sữa và trái cây. Bên cạnh đó, có thể cắt giảm bớt một lượng tinh bột trong bữa ăn và thay vào đó bằng các loại cá, rau xanh, trái cây. Tạo một chế độ ăn lành mạnh với món luộc, hấp, nướng và sử dụng các chất béo tốt có trong dầu ô liu, các loại hạt và cá béo như cá hồi, cá basa.

Nuôi con bằng sữa mẹ

Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ tốt cho sự phát triển toàn diện của con mà còn giúp giảm cân khi cho con bú lành mạnh. Khi mẹ cho con bú sẽ giúp đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể. Đồng thời kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý thì có thể giảm được khoảng 300 - 500 gr/tuần mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và cũng không gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa của con.

Uống nhiều nước

Việc uống nhiều nước không chỉ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo mà còn giúp thanh lọc cơ thể mà còn giúp giảm cân khi đang cho con bú. Nếu uống nước trước khi ăn sẽ làm giảm bớt cơn đói và sự thèm ăn. Mỗi ngày mẹ nên uống tối thiểu 2 lít nước (có thể là nước lọc, nước gạo lứt, trà gừng…) và tuyệt đối không được uống nước ngọt, nước có gas hay đồ uống có cồn. Và hãy uống ít nhất 1 ly nước mỗi khi cho con bú nữa nhé.

Tập thể dục giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Thực tế cho thấy, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân khi cho con bú một cách hiệu quả. Tuy nhiên mẹ chỉ nên tập khi cơ thể đã hồi phục và nên chọn những hoạt động thể chất cho phù hợp, có thể tham khảo ý kiến của các bác sĩ. Nếu muốn tập những bài tập khó thì phải đợi ít nhất 2 - 3 tháng sau sinh tùy theo mức độ hồi phục của cơ thể.

Ngủ đủ giấc, giảm stress

Cơ thể bị thiếu ngủ sẽ gây ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể, vì vậy các mẹ sau sinh nên cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày (không nhất thiết phải là một lần duy nhất). Bởi nếu bạn ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, cơ thể sản sinh ra cortisol và những hormone gây stress dễ dẫn đến việc tăng cân.

Hãy cố gắng kiểm soát và thiết lập giấc ngủ cho bé kèm với các hoạt động như tắm, đọc sách và ca hát. Cố gắng duy trì thói quen thường xuyên để bé có thể nhận thức được thời điểm đi ngủ vào mỗi buổi tối và đảm bảo cho các mẹ được ngủ đủ giấc.

Nguyên tắc giảm cân khi đang cho con bú

Sau khi sinh cơ thể của các mẹ khá yếu ớt nhưng vẫn phải đảm bảo nguồn sữa dinh dưỡng cho con. Vì vậy, nếu muốn giảm cân khi cho con bú thì các mẹ cần phải tuân thủ theo các nguyên tắc dưới đây để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe và vẫn đảm bảo dưỡng chất cần thiết cho bé:

Không được nhịn ăn

Việc nhịn ăn tuy có thể giúp giảm cân khi đang cho con bú nhanh nhưng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và dễ gây ra bệnh dạ dày… Đối với các mẹ đang trong thời gian cho con bú thì đây là một phương pháp phản khoa học. Bởi khi cơ thể bị dừng cung cấp chất béo sẽ tự động vắt kiệt lượng mỡ để sản sinh ra sữa. Điều này đồng nghĩa với việc lượng sữa cung cấp cho con sẽ không chất lượng và không đảm bảo dinh dưỡng gây ảnh hưởng đến sự phát triển của con.

Không sử dụng thuốc giảm cân

Tất cả những thứ mẹ đưa vào cơ thể rất có thể sẽ được truyền sang con thông qua nguồn sữa. Sử dụng thuốc giảm cân sẽ khiến cơ thể mẹ bị mất nước, gây ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa của con. Bên cạnh đó, rất có thể bé sẽ phải chịu những tác động dược lý từ thuốc, điều đó sẽ không hề tốt đối với trẻ sơ sinh.

Hạn chế vận động quá mạnh

Việc giảm cân khi đang cho con bú được khuyến cáo là không được sử dụng những phương pháp vận động quá mạnh như tập gym, erobic, đánh mỡ bụng, massage giảm mỡ bụng. Bởi vì cơ thể mẹ sau sinh đang rất yếu và việc vận động quá sức sẽ gây sản sinh ra axit lactic, sữa có chứa axit lactic sẽ có vị chua, khiến bé chán ăn. Các sản phụ sau sinh tử cung còn quá mềm, nếu hoạt động mạnh có thể dẫn đến sa đường sinh dục, ảnh hưởng tới sức khỏe.

Trên đây là một số cách giảm cân khi cho con bú hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho mẹ và không gây ảnh hưởng đến sự phát triển của bé. Mong là sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích cho các mẹ cùng tham khảo.

Thủy Phan