Cách xử lý khi đá bóng bị đau bắp chân

Đá bóng bị đau bắp chân không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng để lâu, không can thiệp kịp thời thì cũng sẽ gây hại đến sức khỏe của người bệnh. Hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây để biết rõ cần làm gì khi bắp chân bị đau do đá bóng.

Nguyên nhân bị đau bắp chân khi đá bóng

Bắp chân bị đau khi đá bóng do nhiều nguyên nhân khác nhau

Việc đá bóng bị đau bắp chân rất phổ biến và do nhiều nguyên nhân khác nhau. Đau bắp chân không gây nguy hiểm nhưng nó khiến người bệnh khó chịu, mệt mỏi, sinh hoạt và làm việc khó khăn. Một vài nguyên nhân chính dẫn đến đau bắp chân gồm:

Không khởi động đúng cách trước khi tập thể thao: Đây chủ yếu là do người bệnh chủ quan, có lối tập luyện không bài bản. Trước khi tập luyện thể thao, thi đấu bạn nên khởi động trước từ 5 - 10 phút để cơ thể được làm ấm, giãn gân cốt, cơ thể dẻo dai và máu được bơm đều lên các cơ để chúng có đàn hồi tốt. Không khởi động kỹ sẽ gây nên tình trạng căng cơ, bó và đau các cơ, chuột rút co cứng, ở đây cụ thể là cơn đau bắp chân.
Vận động quá sức: Bắt buộc cơ thể tập luyện quá sức sẽ không mang lại hiệu quả mà thay vào đó là khiến xương, khớp, cơ, gân gặp các vấn đề khác nhau. Khi cơ bắp chân bị giãn quá mức bởi tập luyện cường độ cao và không kịp phục hồi sẽ gây đau bắp chân.
Gặp chấn thương: Trong thể thao, chấn thương là không thể tránh khỏi. Nếu không tập luyện thường xuyên, điều độ thì sẽ dễ gặp phải các chấn thương do không nắm vững các kỹ thuật. Các chấn thương có thể gây một số bệnh lý nguy hiểm như viêm khớp, viêm khớp dạng thấp, sai khớp, hội chứng chân không nghỉ,...

Cách xử lý khi đá bóng bị đau bắp chân

Nghỉ ngơi ngay khi có biểu hiện chấn thương bắp chân

Khi cảm thấy mình có biểu hiện đau bắp chân nhẹ hãy xử lý theo các cách dưới đây để đảm bảo tình trạng của chân bạn không biến chuyển nặng. Với những trường hợp nhẹ, sự khó chịu của các cơn đau bắp chân sẽ được cải thiện trong vài ngày, nhưng nếu trở nặng bạn sẽ cần gặp bác sĩ để can thiệp ngay càng sớm càng tốt.

Nghỉ ngơi: Việc đầu tiên bạn cần làm khi phát hiện ra chấn thương đó chính là dừng ngay việc luyện tập và nghỉ ngơi, thư giãn. Nếu cố chấp, không nghỉ ngơi vì tiếc trận đấu sẽ khiến tình trạng thêm tồi tệ, gây nguy hiểm cho bản thân.
Chườm lạnh: Kết hợp với nghỉ ngơi, chườm đá lạnh mang lại hiệu quả khá cao. Chườm đá lạnh sẽ giúp giảm đau, sưng tấy. Chườm từ 10 - 15 phút mỗi lần, duy trì chườm đá từ 1 - 3 ngày kể từ sau ngày bị chấn thương để đạt được hiệu quả. Không dùng đá chườm trực tiếp tránh nguy cơ bị bỏng lạnh.
Massage: Massage nhẹ nhàng sẽ làm giãn vùng cơ đang bị căng từ đó sẽ giảm sưng đau. Cùng với đó, người bệnh nên kết hợp các động tác cử động chân như gập chân, nhấc chân lên, xoay trong, xoay ngoài.
Sử dụng thuốc giảm đau: Nếu đau quá người bệnh có thể can thiệp bằng các loại thuốc giảm đau nhưng sẽ cần sự tư vấn của bác sĩ.
Khám bác sĩ: Để chắc chắn, người bệnh nên đi khám bác sĩ nếu cảm thấy không ổn hoặc tình trạng đau không được cải thiện. Không nên chủ quan với những cơn đau, can thiệp và điều trị ngay nếu cần thiết.

Cách hạn chế chấn thương thể thao

Khởi động kỹ trước khi tập luyện để hạn chế chấn thương thể thao

Nhà thuốc Long Châu mách bạn những lưu ý dưới đây để có thể hạn chế tối đa các cơn đau bắp chân và những chấn thương khác:

Khởi động kỹ trước khi tập luyện, thi đấu: Khởi động bằng các động tác khác nhau, từ đơn giản đến phức tạp, từ các cơ đơn lẻ đến nhóm gân cơ rồi toàn thân. Ngoài ra, đối với từng môn thể thao khác nhau sẽ có những cách khởi động khác nhau. Trước khi tập luyện bạn nên tìm hiểu kỹ.
Luyện tập đúng theo kỹ thuật: Duy trì tập luyện với cường độ thích hợp, tập trung cao vào việc luyện tập. Không luyện tập quá sức và đảm bảo các yếu tố khách quan khác như môi trường tập, thời tiết. Sau khi tập xong thì giãn cơ thêm lần nữa.
Giày thể thao phù hợp: Đôi giày bạn dùng để tập thể thao phải vừa vặn với đôi chân bạn, ngoài ra còn phải chất lượng, phù hợp với việc tập luyện thể thao. Không nên chọn giày qua loa hay đi giày kém chất lượng, mòn đế để tránh các chất thương không đáng có.
Duy trì thể lực: Bạn cần có chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý để duy trì tốt thể lực. Không ăn quá nhiều các chất dầu, mỡ hay ăn quá ít, luôn bổ sung nước, chất điện giải trong quá trình tập luyện. Tuyệt đối không tập luyện các bài tập cường độ cao khi vừa ốm dậy khiến cơ thể bị suy nhược.

Trên đây là cách xử lý khi đá bóng bị đau bắp chân. Các chấn thương thể thao có thể hạn chế tối đa khi bạn có các kiến thức, hiểu biết về thể thao và sức khỏe. Mong rằng qua bài viết này, bạn đã có những thông tin bổ ích để chăm sóc tốt sức khỏe của mình.

Xem thêm

Bỏ túi ngay những mẹo xử lý khi đá bóng bị đau ống đồng

Cách xử lý khi đá bóng bị đau bắp chân