Tại sao ăn uống, tập thể dục đều đặn mà lại không giảm cân?

Có rất nhiều người cũng mắc phải tình trạng này. Theo thống kê thì Việt Nam là một trong số các nước có tỉ lệ người béo phì chiếm tỉ lệ cao và có xu hướng ngày càng tăng cao. Để lý giải tại sao ăn uống, tập thể dục đều đặn mà lại không giảm cân, News.com.au cho biết, tổ chức sức khỏe của Úc - The Healthy Mummy đã nêu ra những lý do bạn không thể giảm cân.

Quá lạm dụng các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe

Bạn đừng bao giờ suy nghĩ rằng vì những sản phẩm đó tốt cho sức khỏe, nên mình ăn bao nhiêu cũng được. Mọi thứ đều nên trong tầm kiểm soát. Chẳng hạn dầu ô liu, các loại hạt, gạo lứt, bánh mì làm từ bột nguyên cám và trái bơ đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng trong chúng có chứa một lượng calo nhất định.

Vì cho là nó rất tốt cho sức khỏe, nên bạn có thể đã ăn rất nhiều. Tuyệt đối không nên như vậy, hãy ăn chỉ một lượng vừa phải, dù chúng tốt cho sức khỏe, tổ chức The Healthy Mummy giải thích.

Bơ cũng chứa hàm lượng calo nhất định nên không nên ăn nhiều

Thiếu ngủ

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh đã chỉ ra rằng, thiếu ngủ có nguy cơ làm mất đi lợi ích của việc ăn kiêng. Nghiên cứu này cho thấy so với những người ngủ nhiều hơn thì người thường xuyên ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có nhiều khả năng thừa cân và béo phì hơn.

Hơn nữa The Healthy Mummy cũng chỉ ra rằng phụ nữ nếu ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có khả năng tăng cân nhiều hơn 32% so với ngủ ít nhất 7 giờ một đêm.

Ăn vặt cả ngày

Chúng ta thường hay mắc chứng vặt theo thói quen. Dù là các thực phẩm lành mạnh như những loại hạt thì cũng có thể cung cấp thêm hơn 1.000 calo mỗi ngày mà bạn không hay biết. News.com.au cho rằng nếu cảm thấy đói, bạn nên uống một ly nước lớn.

Ăn vặt cả ngày rất khó giảm cân

Tăng cơ

Một số bạn đọc sẽ thấy bị sốc khi bị tăng cân, nhưng thực tế chúng ta chỉ đang tăng khối lượng cơ bắp. Bởi cơ bắp nặng hơn mỡ, nên khi tăng cơ và giảm mỡ thì trọng lượng cơ thể tăng theo.

Cuối tuần là ăn thả ga

Bạn đã dành cả tuần để tập luyện chăm chỉ và ăn uống lành mạnh, nhưng tới cuối tuần là lại bị đồ uống và đồ ăn vặt không giới hạn phá hoại. Tất cả những lượng nhỏ này cộng lại sẽ thành lớn. News.com.au khuyến cáo chúng ta đừng để cuối tuần phá hỏng công sức cả tuần của bạn.

Tự thưởng thực phẩm cho bản thân

The Healthy Mummy cho rằng chỉ tập thể dục chăm chỉ thì không đồng nghĩa rằng bạn có thể cho phép bản thân ăn uống thoải mái. Sai lầm phổ biến mà hầu như người nào giảm cân cũng mắc phải chính là tự thưởng cho mình lượng calo còn nhiều hơn lượng calo mất đi do tập thể dục.

Quá căng thẳng

Hormone căng thẳng cortisol gia tăng cũng đóng vai trò trong sự phát triển của béo phì. Chúng dẫn tới sự phân phối lại mô mỡ trắng đến vùng bụng, và làm tăng sự thèm ăn. Thế nên nếu muốn giảm cân thì bạn phải thử đảm bảo việc ngủ đủ, nghỉ ngơi và thư giãn thường xuyên.

Áp lực, căng thẳng là yếu tố làm tăng nguy cơ béo phì

Một số bệnh gây tăng cân

Tổ chức sức khỏe Úc The Healthy Mummy cho biết, một số bệnh có thể ảnh hưởng đến cân nặng như hội chứng buồng trứng đa nang và bệnh tuyến giáp. Suy tuyến giáp có nguy cơ làm giảm quá trình trao đổi chất và có thể dẫn đến tăng cân. Bên cạnh đó tác dụng phụ của một số loại thuốc như tránh thai hoặc mãn kinh, steroid uống, một vài thuốc chống trầm cảm, thuốc trị tiểu đường và thuốc chống loạn thần… sẽ làm tăng cân.

Nhìn chung muốn giảm cân hiệu quả thì chúng ta nên thay đổi sinh hoạt theo hướng tích cực, có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi thích hợp. Nên cách 2 tuần 1 lần kiểm tra kết quả bằng cách cân, đo chỉ số các vòng cơ thể, chụp hình trước và sau khi tập luyện. Khi nhận ra sự thay đổi của bản thân thì chúng ta có thể được tiếp thêm động lực cũng như duy trì bài tập.

Thụy Anh