“Điểm mặt chỉ tên” những điều không nên làm khi bụng đói

Uống thuốc chống viêm, uống cà phê hay rượu…là những điều không nên làm khi bụng đói vì nó có thể gây ra nhiều tổn hại cho sức khỏe của bạn.

Bài viết này sẽ giúp bạn điểm lại những điều không nên làm khi bụng đói, giúp bạn bảo vệ sức khỏe của mình một cách toàn diện hơn.

1. Uống thuốc chống viêm

Aspirin, paracetamol và thuốc chống viêm không steroid khác (NSAIDs) không thể uống khi bụng đói. Nguyên nhân là vì nó làm giảm công dụng của thuốc và gây ra các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe như xuất huyết dạ dày.

Lời khuyên: Sữa làm giảm tác dụng tiêu cực của NSAIDs, vì vậy hãy uống thuốc với sữa khi bụng đói. Nếu không có sẵn sữa trong nhà, bạn có thể uống thuốc với thật nhiều nước.

2. Uống cà phê

Uống cà phê khi đói (ngay cả với loại cà phê không chứa caffein) sẽ kích thích sản sinh các a xít gây ra chứng ợ nóng và các vấn đề về đường tiêu hóa khác. Ngoài ra, uống cà phê trước khi ăn sáng có thể dẫn đến sự thiếu hụt serotonin và khiến tâm trạng xuống dốc suốt cả ngày.

Lời khuyên: Nếu bạn không thể từ bỏ thói quen uống cà phê ngay khi thức dậy vào buổi sáng, hãy thêm sữa hoặc kem vào cà phê: chất béo từ sữa sẽ làm giảm tác động tiêu cực đến sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn loại cà phê tự nhiên nguyên chất thay vì cà phê hòa tan.

3. Uống rượu

Bạn có biết tỷ lệ hấp thụ cồn tăng gấp 2 lần nếu bạn uống rượu mà không ăn gì trước đó không? Hậu quả của việc uống rượu khi đói là gây ra các ảnh hưởng tiêu cực đến gan, tim và thận.

Lời khuyên: Nếu tình huống không cho phép bạn từ chối uống rượu, hãy uống loại đã được làm lạnh vì chúng được hấp thụ chậm hơn. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên ăn một chiếc bánh sandwich có bơ để lót dạ trước khi uống.

4. Nhai kẹo cao su

Axit tiêu hóa được sản xuất trong khi nhai kẹo cao su sẽ phá hủy lớp lót của dạ dày khi bụng đói. Nhai quá nhiều kẹo cao su cũng có thể dẫn đến viêm dạ dày. Vì vậy, nó là một trong những thói quen không tốt cho sức khỏe mà bạn cần bỏ ngay từ bây giờ.

Lời khuyên: Nhai kẹo chứa chất làm ngọt tự nhiên (xylitol, sorbitol) ít gây hại hơn so với những loại chứa đường hóa học, cyclamate hoặc aspartame. Tránh nhai kẹo cao su trong hơn 10 phút ngay cả khi no bụng.

5. Đi ngủ

Khi đói, nồng độ glucose trong máu thấp khiến ta khó ngủ, từ đó gây ra tình trạng ngủ gà ngủ gật vào sáng hôm sau. Hơn nữa, việc thiếu ngủ làm tăng mức hormone kích thích ăn uống, khiến bạn ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau.

Lời khuyên: Ăn no trước khi ngủ cũng là một ý kiến tồi, vì vậy giải pháp tốt nhất là nên uống một ly sữa giàu magiê và canxi trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon hơn.

6. Tập thể dục cường độ cao

Một vài ý kiến cho rằng tập thể dục khi bụng đói giúp đốt cháy được nhiều calo hơn. Nhưng sự thật là nó chẳng khiến chúng ta tiêu hao đi lượng mỡ thừa nào trong cơ thể mà còn gây ra các tổn thương về cơ.

Lời khuyên: Thay thế bài tập luyện cường độ cao bằng bài tập aerobic nhẹ nhàng. Nếu gặp các vấn đề về tiêu hoá, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục vì hoạt động thể chất sẽ tạo ra dịch dạ dày, có hại cho dạ dày rỗng.

7. Mua sắm

Cơn đói khiến bạn mua thức ăn nhiều hơn số lượng thực sự cần. Các nghiên cứu cho thấy, lúc đói chúng ta không những ham muốn thức ăn mà còn muốn nhiều thứ khác nữa, và điều này dẫn đến việc bạn mua sắm nhiều hơn.

Lời khuyên: Bên cạnh danh sách mua sắm được thảo sẵn trước đó, thanh toán bằng tiền mặt cũng có thể giúp bạn tiết kiệm tiền. Nghiên cứu sâu hơn cho thấy rằng người ta có xu hướng chi tiêu ít hơn khi họ trả bằng tiền mặt thay vì thẻ tín dụng.

8. Uống nước ép cam, quýt

Các axit có trong trái cây có múi gây khó chịu cho dạ dày rỗng của bạn, đặc biệt nó còn gây nguy hiểm cho những người bị viêm dạ dày và khiến bệnh tình nặng thêm.

Lời khuyên: Nước ép cam quýt sẽ không gây hại cho dạ dày của bạn nếu pha loãng với nước theo tỷ lệ 1: 1 (đối với những người bị bệnh dạ dày) hoặc 2: 1 (đối với tất cả những người khác).

9. Thảo luận

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng cơn đói khiến chúng ta trở nên cáu bẳn và khó chịu. Nguyên nhân là do chúng ta cần năng lượng để kiểm soát hành vi của mình, điều đó có nghĩa đói là thời điểm bạn khó kiểm soát bản thân nhất.

Lời khuyên: Nếu bạn không có thời gian để ăn trước một cuộc thảo luận, hãy uống một cốc trà ấm và chia sẻ cho cả đối tác của bạn nữa. Điều này sẽ làm cho cuộc đàm thoại trở nên thân thiện hơn.

Bạn có thể làm gì khi đói?

Có thể bạn nghĩ rằng điều tốt nhất có thể làm khi đói là ăn. Nhưng không hẳn vậy, có những điều mà chỉ khi bạn làm lúc đói mới mang lại hiệu quả tốt nhất.

– Giải quyết vấn đề. Khả năng tập trung và sự chú ý tốt hơn khi bạn đói. Hormone ghrelin cũng giúp bạn thực hiện các công việc khác nhau và kích thích hoạt động của não.

– Hãy lựa chọn: Nếu bạn đang phân vân lựa chọn giữa một chiếc váy màu đỏ hay một bộ đồ jeans, hãy thử quyết định lúc đói. Nghiên cứu cho thấy quyết định trong lúc đói dễ thành công hơn, mặc dù nghe có vẻ hơi bốc đồng. Tất nhiên, bạn không nên sử dụng phương pháp này để quyết định các vấn đề về tài chính, các mối quan hệ hay cả về sức khỏe.

Hường

Nguồn: Brightside