Bài tập phục hồi chức năng viêm quanh khớp vai hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà

Bài tập phục hồi chức năng viêm quanh khớp vai là các bài tập hỗ trợ khớp vai vận động hiệu quả, giảm tình trạng co cơ, cứng khớp,… sau thời gian dài bất động để điều trị. Nếu bạn chưa biết nên tập gì sau khi chữa viêm quanh khớp vai thì bài viết sau từ Nhà thuốc Long Châu rất thích hợp để bạn tham khảo đấy.

Tìm hiểu chung về bệnh viêm quanh khớp vai

Trước khi đi sâu tìm hiểu bài tập phục hồi chức năng viêm quanh khớp vai, bạn cũng cần nắm được thông tin về bệnh lý này. Viêm quanh khớp vai là bệnh thường gặp, phổ biến ở người từ 40 – 60 tuổi và chiếm khoảng 3 – 5% tổng số các ca bệnh ở độ tuổi này. Các thể viêm quanh khớp vai là gì? Tỷ lệ nam giới mắc bệnh thường cao hơn nữ giới và bệnh gồm các thể là:

Viêm quanh khớp vai thể đơn thuần:Thường do viêm gân hoặc viêm dây chằng quanh khớp vai gây nên. Biểu hiện của thể này là đau nhưng không hạn chế vận động và không gây yếu cơ.
Viêm quanh khớp vai thể cấp:Do viêm túi thanh mạc cấp tính gây nên với triệu chứng là mất ngủ do đau nhức, cơn đau lan rộng đến các vùng xung quanh và có thể giảm vận động.
Viêm quanh khớp vai thể giả liệt:Do đứt bán phần hoặc đứt toàn phần gân cơ chóp xoay vai, có biểu hiện điển hình là đau, khó khăn khi vận động và không tự chủ điều khiển khớp vai.
Viêm quanh khớp vai thể đông cứng:Do co thắt bao khớp hoặc viêm mạn tính khiến dày bao khớp. Thể này có biểu hiện là hạn chế cử động khớp vai, đặc biệt khi đưa tay lên xuống, đưa tay ra sau đầu,…

Viêm quanh khớp vai gồm 4 thể khác nhau

Nguyên nhân thường gặp dẫn đến bệnh lý viêm quanh khớp vai là chấn thương, viêm gân, thoái hóa khớp hoặc bệnh vôi hóa phần mềm, khí hậu lạnh và ẩm,… Viêm quanh khớp vai khiến người bệnh chịu nhiều cơn đau nhức và hạn chế vận động của khớp.

Phương pháp phục hồi chức năng và điều trị viêm quanh khớp vai

Bài tập phục hồi chức năng viêm quanh khớp vai cũng là một trong các phương pháp hỗ trợ phục hồi chức năng cho người bệnh. Mục tiêu chính của các phương pháp này là giảm đau, giảm triệu chứng và hỗ trợ người bệnh trở lại với sinh hoạt bình thường. Các phương án phục hồi chức năng gồm có:

Vận động trị liệu:Phương pháp này bao gồm kéo giãn bao khớp và di động khớp để tăng khả năng vận động, bài tập viêm quanh khớp vai với dụng cụ để tăng sức mạnh của khớp vai và các cơ quanh khớp vai, ứng dụng bài tập Colman đong đưa vùng khớp vai nhằm giảm đau nhức và cải thiện khả năng vận động của khớp.

Hoạt động trị liệu:Bao gồm các hoạt động hàng ngày của người bệnh như chải đầu, đánh răng, rửa mặt, tắm,…

Vật lý trị liệu: Phương pháp vật lý trị liệu tác dụng chính qua việc chống viêm bằng Parafin, tia hồng ngoại, sóng ngắn,… hoặc điện phân dẫn thuốc tê giảm đau nhức, thuốc chống viêm vào bên trong khớp vai. Ngoài ra vật lý trị liệu giãn cơ bằng điện xung cũng rất hiệu quả trong việc giảm đau.

Vật lý trị liệu là phương pháp phục hồi chức năng viêm quanh khớp vai khá hiệu quả

Gợi ý bài tập phục hồi chức năng viêm quanh khớp vai

Khi quá trình điều trị viêm quanh khớp vai có tiến triển, bác sĩ thường khuyến khích bệnh nhân nên thực hiện thêm các phương pháp để hỗ trợ vận động của khớp linh hoạt hơn, trong đó có bài tập phục hồi chức năng viêm quanh khớp vai. Dưới đây là một số bài tập phục hồi chức năng viêm quanh khớp vai bạn có thể tham khảo.

Bài tập dao động cánh tay

Bài tập phục hồi chức năng viêm quanh khớp vai này có tác động đến các cơ deltoid, cơ dưới gai, cơ trên gai và cơ dưới vai, tác dụng rất tốt cho người bệnh viêm quanh khớp vai trong thời gian phục hồi. Cách tập như sau:

Dùng tay không bị viêm quanh khớp vai để bám vào bàn, ghế hoặc bất cứ vật nào vững chắc.
Tay bị viêm quanh khớp vai vận động tự do 1 bên người. Khi này người hơi cúi xuống, lưng giữ thẳng.
Nhẹ nhàng chuyển động tay bị bệnh theo các hướng ra trước, ngang và chuyển động vòng tròn.
Lưu ý không đưa tay ra sau và tránh bị giới hạn bởi khớp gối.

Bài tập phục hồi chức năng viêm quanh khớp vai – Bài tập xoay trong

Cơ dưới vai khi tập bài tập này sẽ được tác động gần như tối đa, hỗ trợ phục hồi chức năng viêm quanh khớp vai. Cách tập như sau:

Chuẩn bị 1 cây gậy để hỗ trợ tập.
Đặt gậy sau lưng, đồng thời tay nắm ở cuối cây gậy, tay còn lại nắm cây gậy sao cho càng gần tay bị viêm quanh khớp vai càng tốt.
Nhẹ nhàng kéo cây gậy về gần phía tay lành theo chiều dọc, càng gần càng tốt nhưng lưu ý không kéo quá mạnh hoặc khi vai cảm thấy đau nhức.
Giữ tư thế này trong khoảng 25 – 30 giây và thực hiện bài tập phục hồi chức năng viêm quanh khớp vai tiếp theo.

Bài tập phục hồi chức năng viêm quanh khớp vai với gậy giúp khớp linh hoạt hơn

Bài tập xoay ngoài bằng gậy

Một bài tập phục hồi chức năng viêm quanh khớp vai nữa bạn rất nên áp dụng, đó là bài tập xoay ngoài với gậy, giúp tác động và kích thích cơ trên gai, cơ tròn nhỏ vận động linh hoạt hơn. Cách tập động tác này như sau:

Bệnh nhân cầm 1 đầu cây gậy bằng tay đau, tay còn lại nắm vào đầu kia của cây gậy sao cho 2 khuỷu tay vuông góc là được.
Nhẹ nhàng di chuyển cây gậy theo chiều dọc sao cho tay bị viêm quanh khớp vai dần di chuyển ra phía ngoài nhiều nhất có thể.
Giữ tư thế này trong 30 giây, thư giãn trong 30 – 60 giây là lặp lại bài tập.
Lưu ý trong lúc thực hiện người bệnh phải luôn giữ hông thẳng và không vặn xoắn cây gậy.

Trên đây là một vài bài tập phục hồi chức năng viêm quanh khớp vai mà Nhà thuốc Long Châu mong muốn chia sẻ đến bạn đọc, hy vọng có thể giúp ích cho bạn trong quá trình điều trị và phục hồi bệnh lý. Khi tập các bài tập phục hồi hoặc vật lý trị liệu, tốt nhất bệnh nhân nên nhờ đến sự trợ giúp, hướng dẫn của người có chuyên môn để tránh tập sai làm chấn thương nặng hơn.

Xem thêm:

Viêm quanh khớp vai thể đông đặc là gì? Chẩn đoán và cách trị
Viêm khớp vai nên dùng thuốc gì và cách điều trị
Viêm bao hoạt dịch: Viêm cấp tính hay mạn tính của bao hoạt dịch