Tập cardio có bị to chân không? Lời khuyên nào dành cho bạn

Chân cột đình hay bắp chân to là những nỗi khổ khó nói thành lời của chị em phụ nữ. Tập luyện mà điển hình là cardio là một trong những lựa chọn đốt mỡ nhanh chóng, giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn. Tuy nhiên, một số người lo lắng rằng liệu tập cardio có bị to chân không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi này nhé!

Tập cardio là gì? Có mấy loại?

Cardio chính là từ viết tắt của Cardiovascular (hệ tim mạch) để chỉ không phải một mà là một hệ thống các bài tập giúp cơ thể đồng thời tăng kiểm soát nhịp tim và là phương pháp giảm cân hay đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Các bài tập cardio thường đòi hỏi cần phối hợp nhiều nhóm cơ với nhau hoặc gần như sử dụng cơ trên toàn bộ cơ thể. Nhóm các bài tập cardio thường được chia thành hai loại như sau:

Cardio cường độ thấp (LISS) hay chính xác là cardio cường độ thấp/trung bình ổn định. Các bài tập LISS thường có tác dụng phục hồi cơ thể hiệu quả nếu bạn tập từ 20 - 30 phút mỗi lần tập. Tập LISS trong thời gian khoảng 1 giờ là thời gian lý tưởng để bạn loại bỏ mỡ thừa, giúp cơ thể thon gọn và săn chắc hơn.

Cardio cường độ cao ngắt quãng (HIIT). HIIT là phương pháp đốt cháy calo ngay trong và sau tập hiệu quả, phù hợp với đại đa số mọi người. Bởi vì cường độ tập luyện cao, nên bên cạnh tác dụng đốt cháy calo dư thừa, HIIT còn giúp bạn tăng tỷ lệ chuyển đổi cơ thể, giảm mỡ nhanh chóng. Cũng bởi vì cường độ tập cao nên tối đa các bài tập HIIT thường kéo dài từ 20 - 30 phút.

Tập cardio có tác dụng gì?

Tập cardio trước hết sẽ giúp giảm cân. Tính chất đặc biệt khiến cardio được nhiều người lựa chọn là vì những bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ngay khi tập, nhờ đó sẽ giảm được ngay vài cân khi mới bắt đầu tập. Ngoài ra, các bài tập luyện cardio còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác, chẳng hạn như:

Cải thiện sức bền, tăng cường độ dẻo dai của cơ thể, giúp cơ thể vận động liên tục cả ngày dài mà ít khi mệt mỏi.

Cải thiện lưu thông máu, đưa dòng oxy và máu cung cấp đến cơ, giúp mô cơ cải thiện tính đàn hồi.

Cùng nhờ vào tác dụng tăng cường lưu thông máu và oxy, tập cardio sẽ giúp tăng cường máu lên não, giảm stress và giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.

Cải thiện sức khỏe tim mạch. Chính cái tên Cardio đã nói lên lợi ích của những bài tập này với tim mạch. Những bài tập này sẽ giúp bạn “huấn luyện” tim trở nên khỏe mạnh hơn, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm về tim mạch.

Tập cardio có bị to chân không? Còn tùy thuộc vào kế hoạch tập luyện của bạn

Tập cardio có bị to chân không?

Tác dụng của cardio nhiều là thế nhưng trở lại với câu hỏi đầu bài mà nhiều người quan tâm, liệu tập cardio nhiều có bị to bắp chân không. Câu trả lời là không, trừ phi bạn tập sai cách. Dưới đây là một số sai lầm nhiều người mắc phải khi tập cardio nói riêng và tập luyện nói chung khiến cho càng tập bắp chân càng to:

Tập luyện ở cường độ quá cao

Nhiều người nóng lòng muốn giảm cân và làm thon gọn bắp chân nên tăng cường tần suất tập cardio. Trên thực tế, bạn chỉ nên tập luyện một khoảng thời gian vừa đủ (khoảng dưới 30 phút mỗi ngày khi tập cardio), tập luyện quá nhiều có thể gây phản tác dụng thậm chí dẫn đến nhiều vấn đề nguy hiểm khác.

Thay đổi bài tập liên tục

Tập luyện cần sự kiên trì và nhẫn nại. Nhiều người có tâm lý thay đổi bài tập liên tục trong vòng 1-2 tháng vì không quan sát thấy hiệu quả rõ rệt. Tuy nhiên, điều này chính là nguyên nhân khiến kết quả tập luyện của bạn kém, vì thời gian tập luyện là chưa đủ để phát huy hiệu quả.

Tốt nhất bạn nên duy trì một bài tập bắp chân trong khoảng 2 tháng trước khi chuyển sang bài tập khác, nếu đang có nhu cầu tập luyện làm thon gọn chân.

Tập cardio xen kẽ với tập chạy bộ, nhảy dây,... là cần thiết

Không tập luyện đều đặn, bỏ giữa chừng

Đây thực sự là vấn đề khiến cho bạn càng tập cardio, bắp chân lại càng to. Vì mỡ quay lại tích tụ với tốc độ rất nhanh khi bạn ngừng tập, khiến cho những vùng dễ tích mỡ như bắp chân, hông, eo, đùi sẽ nhanh chóng to lên.

Lời khuyên rằng dù bạn chọn chế độ tập luyện nào, cũng cần duy trì lịch tập đều đặn, không bỏ giữa chừng để tránh cho việc tập xong phì lại như cũ hoặc thậm chí là lượng mỡ thừa nhiều hơn trước khi tập.

Ăn uống “thả ga” khi tập cardio

Nhiều người cho rằng cardio sẽ đốt cháy nhanh gọn lượng calo mà bạn nạp vào vì thế cứ thoải mái ăn uống và tập bù. Tuy nhiên, thực tế sẽ không hoàn hảo như bạn nghĩ, nếu ngay sau bữa tập, chiếc bụng của bạn được lấp đầy bởi đồ ngọt, đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ,... thì chính chúng sẽ làm bạn tăng thêm vài gam mỡ thừa thay vì giảm đi vài ký.

Tốt nhất ngay sau khi tập cardio, bạn chỉ nên ăn các loại thực phẩm lành mạnh, ít béo giàu protein, chất xơ,... Điều này cũng sẽ góp phần giúp bạn duy trì hiệu quả thon gọn vóc dáng lâu dài.

Ăn uống cân đối giàu đạm ít mỡ sau tập giúp bạn giữ dáng tốt hơn

Nghỉ ngơi đầy đủ sau khi tập luyện

Thư giãn sau những giờ tập luyện chính là giai đoạn cần thiết để cơ thể lấy lại cân bằng và phục hồi. Đồng thời, bạn cũng cần để cơ bắp được thư giãn sau những giờ tập cường độ cao như tập cardio. Lưu ý: nghỉ ngơi và tránh làm việc nặng cần sử dụng cơ bắp nhiều sau khi tập cardio.

Qua những thông tin trên đây, chúng tôi hy vọng đã giúp bạn trả lời cho câu hỏi tập cardio có bị to chân không cũng như những lưu ý để tránh mắc phải những sai lầm khi tập luyện để nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn nhé!

Quỳnh Vi