Những sai lầm khi thiết lập thực đơn giảm cân gây hại cho sức khỏe

Vì nóng lòng trong việc lấy lại vóc dáng thanh mảnh, săn chắc mà nhiều người trong chúng ta mắc phải một số sai lầm khi thiết lập thực đơn giảm cân. Việc này không chỉ khiến công sức giảm cân của bạn không hiệu quả, mà còn gây nhiều tác động xấu tới cơ thể. Vậy những sai lầm đó là gì? Chúng ta hãy cùng tham khảo qua bài viết này để tránh không mắc phải những lỗi sai này khi giảm cân nhé!

Xây dựng thực đơn giảm cân bỏ bữa chính

Chắc chắn rằng nhiều người trong chúng ta có đôi lần nghĩ rằng chỉ cần nhịn ăn hoặc bỏ bữa thì cơ thể sẽ giảm đi một chút cân nặng. Cách này khi mới thực hiện sẽ đem lại cho chúng ta cảm giác rằng mình đã giảm cân thành công. Tuy nhiên, khi tình trạng này lặp đi lặp lại nhiều lần trong khoảng thời gian dài, cơ thể chúng ta sẽ bắt đầu chịu những tác hại xấu. Bạn sẽ cảm thấy bản thân dễ mất sức, thường xuyên uể oải, mệt mỏi, da dẻ xanh xao, mất nước.

Khi lên thực đơn giảm cân không nên cắt giảm bữa chính vì sẽ gây hại cho sức khỏe.

Giải thích cho tình trạng này, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết rằng khi bạn bỏ bữa hoặc nhịn ăn, cơ thể sẽ bắt đầu tập thích nghi với thói quen xấu này. Về lâu dài bạn sẽ không còn cảm thấy ăn ngon miệng, chán ăn, cơ thể không thu nạp thực phẩm dẫn đến suy kiệt, hạ đường huyết, loét dạ dày,... Bên cạnh đó, khi bỏ bữa chính hoặc nhịn ăn, cơ thể sẽ cảm thấy thèm ăn và ăn nhiều hơn ở bữa sau. Bạn sẽ khó có thể kiểm soát được cân nặng của mình.

Loại bỏ toàn bộ thức ăn giàu calo

Cơ chế của việc giảm cân chính là đảm bảo lượng calo dung nạp nhỏ hơn calo tiêu thụ. Tuy nhiên, không phải vì thế mà khi xây dựng thực đơn giảm cân bạn lại có thể cắt bỏ toàn bộ thức ăn giàu calo. Đây là một suy nghĩ sai lầm hoàn toàn. Việc bạn đột ngột cắt bỏ hoàn toàn các thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể sẽ khiến bị mất cân bằng dinh dưỡng, tăng nguy cơ dị ứng sữa và các chế phẩm từ sữa, không dung nạp Lactose. Ngoài ra, khi cắt bỏ nhóm thực phẩm sữa, các đồ ăn chứa Gluten, cơ thể sẽ rất dễ bị đói và thèm ăn. Bạn sẽ khó có thể cưỡng lại được sự cám dỗ của các nhóm thực phẩm gây tăng cân.

Đột ngột cắt bỏ toàn bộ thức ăn giàu calo trong thực đơn giảm cân rất dễ khiến bạn bị mất sức, suy nhược cơ thể.

Bởi vậy, bạn không nên đột ngột cắt bỏ toàn bộ thực phẩm giàu calo mà cần cắt giảm từ từ từng ít một. Ăn một lượng calo hợp lý sẽ giúp duy trì hoạt động của cơ thể nhưng vẫn giảm cân hiệu quả.

Không ngủ đủ giấc

Nhiều người quan niệm rằng ăn ngủ tốt sẽ tăng cân nhanh. Vì thế, khi muốn giảm cân họ sẽ ngủ ít đi. Đây cũng là lầm tưởng to lớn khi thiết lập kế hoạch giảm cân. Cơ thể sẽ sản sinh ra Hormone đói và no, phụ thuộc vào tình trạng cơ thể của bạn có ngủ đủ giấc không. Khi bạn thức khuya liên tục, não bộ sẽ phát ra tín hiệu khiến bạn cảm thấy đói, tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn khi thức. Ăn khuya là nguyên nhân khiến bạn dễ tăng cân và béo phì.

Đột ngột thay đổi tất cả thói quen hàng ngày

Khi bắt đầu bước vào chế độ giảm cân, nhiều người thường đột ngột thay đổi tất cả các thói quen hàng ngày của mình như khẩu phần ăn uống, chế độ dinh dưỡng, thời gian nghỉ ngơi, sinh hoạt,... Hành động này vô tình làm cho cơ thể không thích ứng kịp thời, dẫn đến các phản ứng "chống" lại như hệ miễn dịch suy yếu, bệnh vặt,...

Vì vậy, bạn chỉ nên thay đổi từ từ các thói quen hàng ngày để cơ thể thích nghi dần. Bạn có thể chia quá trình giảm cân của mình thành nhiều giai đoạn nhỏ, đặt mục tiêu cần hoàn thành cho mỗi giai đoạn này. Đừng nóng lòng mà dẫn đến "dục tốc bất đạt", không giảm cân thành công lại gây hại nhiều cho sức khỏe.

Áp dụng thực đơn giảm cân của người khác

Thực đơn giảm cân mà bạn tìm thấy trên Internet hoặc qua bạn bè, người thân, gia đình,... chỉ mang tính chất tham khảo. Cơ địa mỗi người khác nhau, vì vậy khẩu phần ăn cần dung nạp cũng sẽ không giống nhau. Bạn không thể áp dụng thực đơn giảm cân của người khác vào bản thân. Nếu như không tự xây dựng được thực đơn giảm cân phù hợp với mình, thì bạn có thể gặp các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và hỗ trợ.

Thực đơn giảm cân của người khác chỉ mang tính chất tham khảo, bạn nên linh hoạt thay đổi cho phù hợp với bản thân.

Trên đây là những sai lầm khi thiết lập thực đơn giảm cân gây hại cho sức khỏe mà bạn cần lưu ý. Tóm lại, quá trình giảm cân là một con đường dài cần bạn bỏ ra rất nhiều sự nỗ lực, quyết tâm và kiên trì. Đây còn là sự kết hợp hoàn hảo giữa thực đơn giảm cân và chế độ tập luyện, nghỉ ngơi hàng ngày. Nếu bạn vội vàng áp dụng những phương pháp hoặc chế độ ăn kiêng thiếu khoa học, thì không những không mang lại hiệu quả tốt, mà còn gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Chúc bạn sẽ thành công trong hành trình giảm cân của mình.

Bảo Vân