Nghỉ ngơi tránh xa khỏi mạng xã hội 1 tuần có thể cải thiện sức khỏe của bạn

Theo các tác giả của một nghiên cứu mới, việc yêu cầu các cá nhân ngừng sử dụng mạng xã hội trong một tuần có thể dẫn đến những cải thiện đáng kể về sức khỏe, chứng trầm cảm và lo lắng của họ và có thể được đề xuất như một cách để giúp mọi người kiểm soát sức khỏe tâm thần của họ trong tương lai.

Ảnh hưởng của mạng xã hội và sức khỏe tâm lý

Một nhóm các nhà nghiên cứu từ Đại học Bath (Anh) đã đánh giá tác động đến sức khỏe tâm thần của việc mạng xã hội gián đoạn kéo dài một tuần. Đối với một số người tham gia nghiên cứu, điều này có nghĩa là giải phóng khoảng 9 giờ trong tuần của họ mà lẽ ra họ phải dành để duyệt qua Instagram, Facebook, Twitter và TikTok.

Mạng xã hội có thể gây ra những tác động xấu lên sức khỏe của chúng ta

Kết quả của họ - được công bố vào thứ Sáu, ngày 6 tháng 5 năm 2022 trên tạp chí Cyberpsychology, Behavior and Social Networking của Hoa Kỳ - cho thấy rằng chỉ một tuần không sử dụng mạng xã hội đã cải thiện mức độ hạnh phúc tổng thể của cá nhân cũng như giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.

Đối với nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã phân bổ ngẫu nhiên 154 cá nhân từ 18 đến 72 tuổi sử dụng mạng xã hội mỗi ngày vào một nhóm can thiệp, nơi họ được yêu cầu ngừng sử dụng tất cả các phương tiện truyền thông xã hội trong một tuần hoặc nhóm đối chứng, nơi họ có thể tiếp tục lướt như bình thường. Khi bắt đầu nghiên cứu, các điểm cơ bản cho sự lo lắng, trầm cảm và hạnh phúc được lấy.

Những người tham gia báo cáo dành trung bình 8 giờ mỗi tuần trên mạng xã hội khi bắt đầu nghiên cứu. Một tuần sau, những người tham gia được yêu cầu nghỉ một tuần đã có những cải thiện đáng kể về sức khỏe, chứng trầm cảm và lo lắng so với những người tiếp tục sử dụng mạng xã hội, cho thấy lợi ích ngắn hạn.

Những người được yêu cầu không sử dụng mạng xã hội đã có những cải thiện đáng kể về sức khỏe

Những người tham gia được yêu cầu nghỉ ngơi một tuần cho biết họ sử dụn g mạng xã hội trung bình là 21 phút so với mức trung bình là 7 giờ của những người trong nhóm đối chứng. Số liệu thống kê về việc sử dụng màn hình đã được cung cấp để kiểm tra xem các cá nhân đã tuân thủ lỗi này hay chưa. Trưởng nhóm nghiên cứu từ Bộ Y tế của Bath, Tiến sĩ Jeff Lambert giải thích: “Việc lướt mạng xã hội phổ biến đến mức nhiều người trong chúng ta hầu như không suy nghĩ gì từ lúc thức dậy cho đến khi nhắm mắt vào ban đêm".

“Chúng tôi biết rằng việc sử dụng mạng xã hội là rất lớn và ngày càng có nhiều lo ngại về ảnh hưởng sức khỏe tâm thần của nó, vì vậy với nghiên cứu này, chúng tôi muốn xem liệu chỉ cần yêu cầu mọi người nghỉ một tuần có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tâm thần hay không".

“Nhiều người trong số những người tham gia của chúng tôi đã báo cáo những tác động tích cực từ việc không sử dụng mạng xã hội với tâm trạng được cải thiện và ít lo lắng hơn về tổng thể. Điều này cho thấy rằng ngay cả chỉ một vết nứt nhỏ cũng có thể có tác động".

“Tất nhiên, mạng xã hội là một phần của cuộc sống và đối với nhiều người, nó là một phần không thể thiếu để nói lên họ là ai và cách họ tương tác với người khác. Nhưng nếu bạn đang dành hàng giờ mỗi tuần để lướt mạng xã hội và bạn cảm thấy nó đang ảnh hưởng tiêu cực đến bạn, thì bạn nên cắt giảm mức sử dụng của mình để xem liệu nó có hữu ích hay không”.

Hướng mở rộng và tương lai của nghiên cứu

Những hoạt động giải trí thay thế mạng xã hội: Đọc sách, nấu ăn, ngồi thiền...

Các nhà nghiên cứu hiện đang hướng tới việc mở rộng nghiên cứu của họ để khám phá xem liệu việc nghỉ ngơi ngắn ngủi có thể mang lại lợi ích cho các nhân khẩu học khác nhau (ví dụ: Những người trẻ hơn hoặc những người có tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thần) hay không. Nhóm nghiên cứu cũng muốn theo dõi mọi người trong hơn một tuần để xác định xem liệu lợi ích có còn tồn tại hay không. Nếu đúng như vậy, họ tin rằng nó sẽ trở thành một phần của các lựa chọn điều trị được sử dụng để giúp quản lý sức khỏe tâm thần trong tương lai.

Trong 15 năm qua, mạng xã hội đã tạo ra một cuộc cách mạng về cách chúng ta giao tiếp, được nhấn mạnh bởi sự phát triển vượt bậc mà các nền tảng chính đã quan sát được. Ở Anh, số người trưởng thành sử dụng mạng xã hội tăng từ 45% năm 2011 lên 71% năm 2021. Trong số những người từ 16 đến 44 tuổi, có tới 97% chúng ta sử dụng mạng xã hội là hoạt động trực tuyến thường xuyên nhất mà chúng ta trình diễn.

Cảm thấy tự ti và mất niềm vui là đặc điểm cốt lõi của trầm cảm, trong khi lo lắng được đặc trưng bởi lo lắng quá mức và mất kiểm soát. Vậy nghỉ ngơi tránh xa khỏi mạng xã hội 1 tuần có thể cải thiện sức khỏe của bạn. Hạnh phúc đề cập đến mức độ ảnh hưởng tích cực, sự hài lòng trong cuộc sống và ý thức về mục đích của một cá nhân. Theo tạp chí Mind, cứ sáu người trong chúng ta thì có một người gặp phải vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến như lo lắng và trầm cảm trong bất kỳ tuần nào.

Bảo Hân