Nên ăn sáng trước hay sau khi tập gym để đem lại hiệu quả tối đa?

Bên cạnh những bài tập rèn luyện chăm chỉ, người tập gym còn phải tuân theo những nguyên tắc nghiêm ngặt trong đời sống hằng ngày và đặc biệt là chuyện ăn uống. Đây là yếu tố quyết định sự thành công của quá trình tập luyện.

Nên ăn sáng trước hay sau khi tập gym?

Nên ăn sáng trước hay sau khi tập gym chắc chắn là một vấn đề nan giải của rất nhiều người khi mới bắt đầu tham gia vào bộ môn vận động này. Nếu ăn sáng trước khi buổi tập diễn ra, nhiều người lo lắng cơ thể bị nặng nề gây hạn chế khả năng vận động và nhất là các động tác cần sự uyển chuyển hay dùng nhiều sức. Mặt khác, dùng buổi sáng sau khi tập gym lại khiến bản thân khó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể và dẫn đến tình trạng công sức bỏ ra sau buổi tập sẽ tan biến mất.

Nên ăn sáng trước hay sau khi tập gym?

Thực tế là mọi thứ lại phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện và chế độ dinh dưỡng bạn nạp vào cơ thể. Các chuyên gia hay giảng viên của bạn thường khuyên đến phòng tập trước khi ăn sáng nếu bạn muốn có một vóc dáng thon gọn, giảm mỡ thừa trên cơ thể. Và ngược lại hãy dùng bữa sáng trước khi thực hiện các bài tập luyện nếu muốn nhận được lợi ích của việc tập luyện tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức khỏe.

Đương nhiên câu trả lời trên cho thắc mắc nên ăn sáng trước hay sau khi tập gym sẽ hợp lí và phát huy được hiệu quả nếu như chế độ ăn uống được xây dựng một cách khoa học. Bạn cũng nên chú ý đến khoảng cách thời gian dung nạp các chất dinh dưỡng với thời gian đến phòng tập. Vì nếu bạn dùng buổi sáng trước khi tập gym, thời gian quá gần sẽ khiến cơ thể khó chịu, vô tình gây áp lực lên bụng và cảm giác buồn nôn có thể ập đến bất cứ lúc nào.

Những loại dinh dưỡng cần thiết cho bữa phụ trước khi tập gym

Tinh bột, protein và chất béo

Tinh bột, protein và chất béo là những sự lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn phụ vào buổi sáng trước khi buổi tập gym diễn ra.

Nhiều thí nghiệm chỉ ra rằng glucose rất cần thiết cho quá trình cung cấp năng lượng của cơ thể. Vì trong suốt thời gian tập gym, cơ thể sẽ tiêu tốn một phần năng lượng lớn và đòi hỏi nhu cầu dinh dưỡng rất cao. Nếu không được đáp ứng kịp thời, khả năng vận động của bạn sẽ bị hạn chế. Nhiều trường hợp xảy ra tình trạng tuột đường huyết, huyết áp thấp,...

Chất béo cũng là nguồn cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể con người. Đừng vì ham muốn giảm cân mà bỏ qua loại thực phẩm này. Chỉ cần biết điều chỉnh liều lượng cho hợp lí để cơ thể chuyển hóa và hấp thụ vừa đủ thì bạn sẽ không cần phải lo lắng về tình trạng tăng cân, béo phì.

Sữa chua

Sữa chua không những là món khoái khẩu cho hội chị em đam mê sắc đẹp mà còn là loại thực phẩm được chuyên gia khuyên dùng hàng đầu cho những người có chế độ vận động thường xuyên.

Nếu mới tập gym bị đau cơ, nhức mỏi cơ thì sữa chua là giải pháp rất tốt cho bạn đó! Trong sữa chua rất giàu protein - chất làm việc như thành phần cấu trúc của khối cơ. Bên cạnh đó sữa chua còn có rất nhiều canxi giúp hỗ trợ xương chắc khỏe hay nhóm các vitamin C, B đóng vai trò chuyển hóa năng lượng cần thiết cho sự vận động của cơ thể.

Sữa chua là giải pháp an toàn và hiệu quả cho tình trạng đau cơ và nhức mỏi cơ.

Sữa chua mang lại rất nhiều công dụng nhưng cũng chứa rất ít hàm lượng calo. Quả là thực phẩm hàng đầu cho sự lựa chọn của người yêu thích thể thao. Nếu cảm thấy sữa chua có mùi vị không ngon, bạn có thể kích thích vị giác bằng cách cho thêm các loại trái cây vào ăn kèm. Vitamin và khoáng chất trong trái cây sẽ góp phần thúc đẩy hiệu quả của quá trình tập luyện được nâng cao hơn.

Chuối

Chuối là loại trái cây đã rất nổi tiếng cho chế độ sống khỏe - đẹp của con người từ rất lâu. Với những giá trị dinh dưỡng cao như chứa 105 calo, 3g chất xơ, 1g protein cùng hàng loạt các loại vitamin khác như vitamin C, B6, magie,... chuối sẽ là gợi ý không tồi cho bữa ăn phụ trước khi bạn đến phòng tập gym.

Chuối là gợi ý hoàn hảo cho bữa ăn phụ trước khi bạn đến phòng tập gym.

Chuối sẽ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa cũng như nhanh chóng cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào để tối ưu hóa hiệu suất tập luyện. Đồng thời trong thành phần của chuối cũng có các chất chống viêm nhiễm, làm giảm cảm giác căng thẳng, stress cho người sử dụng.

Tuy nhiên bạn cần lưu ý rằng ăn quá nhiều chuối trước hoặc trong buổi tập luyện sẽ gây cảm giác no, chướng bụng và đầy hơi. Chỉ nên sử dụng 1 - 2 quả cho chế độ ăn uống cân bằng của mình.

Ngũ cốc

Yến mạch, hạt quinoa, lúa mạch hay gạo lứt đều là những loại ngũ cốc rất phù hợp cho thực đơn trước khi vào bài vận động của dân tập gym. Ăn ngũ cốc không những giúp các gymer có hệ tiêu hóa tốt mà còn kiểm soát được tình trạng đường huyết và cân nặng hiệu quả. Nhiều người còn sử dụng ngũ cốc như loại thực phẩm cung cấp thành phần tinh bột chính cho cơ thể.

Chế biến ngũ cốc cho bữa ăn rất đơn giản. Bạn có thể dùng chung với sữa, trái cây, sữa chua hoặc nấu cùng với cháo,...

Hãy lựa chọn câu trả lời phù hợp cho thắc mắc nên ăn sáng trước hay sau khi tập gym của riêng mình. Bạn cũng nên cân nhắc tùy thuộc vào mục đích và đặc điểm dung nạp chất dinh dưỡng của cơ thể để không gặp phải các vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm sinh lý nhé!

Khánh Vy