Các phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng mà vẫn giữ vóc dáng đẹp

Giảm cân không ăn kiêng liệu có phải là phương pháp khả thi? Bạn đã thử áp dụng các phương pháp giảm cân an toàn mà không cần tuân thủ chế độ ăn kiêng chữa? Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu những phương pháp giảm cân an toàn ở bài viết bên dưới nhé.

Tổng quan về chế độ ăn kiêng

Hiện nay, tình trạng thừa cân, béo phì đang ngày càng gia tăng do con người lười vận động và thích ăn thức ăn nhanh. Nhu cầu giảm cân, giữ gìn vóc dáng được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là chị em phụ nữ.

Theo đó, ăn kiêng trở thành phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn nhờ tính lành mạnh và an toàn. Chế độ ăn kiêng không phải là phương pháp nhịn ăn mà kiểm soát lượng thức ăn và hàm lượng calo nạp vào cơ thể. Người thực hiện phương pháp này sẽ không phải lo lắng về vấn đề thiếu dinh dưỡng.

Mỗi cá nhân sẽ có một chế độ ăn kiêng và tập luyện khác nhau, chế độ này có thể thành công với một số người nhưng cũng không mang lại hiệu quả với một số người khác. Một số chế độ ăn kiêng thịnh hành hiện nay như: Chế độ ăn kiêng DASH,ăn kiêng không chứa gluten, chế độ nhịn gián đoạn…

Khi tuân thủ theo một chế độ ăn kiêng, kết hợp với đó là chế độ tập luyện phù hợp sẽ mang lại hiệu quả giảm cân. Những người thực hiện chế độ này, cần có tính kiên nhẫn và một tinh thần “thép” thì mới mang lại kết quả tốt nhất.

Tổng quan về chế độ ăn kiêng

Các phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng

Nếu bạn cảm thấy việc ăn kiêng quá khắt khe thì có thể tham khảo các phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng. Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng những phương pháp giảm cân cần có thời gian và tính kiên trì.

Chia nhỏ và giới hạn thời gian mỗi bữa ăn

Chia bữa ăn thành nhiều lần và mỗi lần ăn trong thời gian giới hạn chính là phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng được nhiều chị em áp dụng. Bạn hãy chia nhỏ bữa ăn thành 4 - 5 lần ăn trong ngày, mỗi lần ăn chỉ cần giới hạn thời gian trong khoảng 15 - 20 phút.

Hãy tập thói quenăn chậm nhai kỹ để hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Ăn chậm nhai kỹ không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp kích thích hormone mang lại cảm giác no bụng. Phương pháp này rất thích hợp với người có thói quen ăn nhanh, ăn nhiều.

Lưu ý: Bạn 3 bữa ăn chính bạn phải ăn đúng giờ, các bữa ăn phụ sẽ là thời điểm nằm giữa 2 bữa ăn chính.

Chú ý bữa ăn sáng

Nhiều người khi giảm cân vẫn luôn nghĩ rằng, bỏ ăn sáng giúp giảm cân nhanh chóng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bỏ ăn sáng không chỉ không giúp giảm cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Bữa sáng là bữa ăn chính và quan trọng nhất trong ngày, bởi đây là bữa ăn giúp cơ thể tạo năng lượng để hoạt động cho ngày dài.

Khi bạn muốn giảm cân hiệu quả mà không ăn kiêng thì cần chú ý ăn sáng đầy đủ và đúng giờ. Bạn có thể giảm lượng thức ăn vào bữa trưa và bữa tối để kiểm soát cân nặng.

Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh chứa hàm lượngchất xơ và nước cao tạo cảm giác no lâu mà không phải nạp quá nhiều calo. Tuy nhiên vẫn có một vài loại rau củ có hàm lượng calo cao như khoai tây, ngô, khoai lang, bạn nên cân nhắc ăn với lượng vừa đủ nhé.

Một gợi ý nhỏ, bạn có thể làm món salad rau trộn không dầu mỡ kết hợp với chanh hoặc rau thơm để ăn thường xuyên. Nếu duy trì trong thời gian dài sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả. Mặt khác, làn da của bạn cũng được cải thiện nếu ăn nhiều rau xanh.

Ăn nhiều rau xanh giúp bạn giảm cân hiệu quả

Cắt giảm lượng đường nạp vào cơ thể

Đường là một trong những yếu tố khiến bạn bị thừa cân, béo phì. Do đó, bạn nên cắt giảm lượng đường nạp vào cơ thể và tăng cường ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt để giảm cân. Phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng này không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng, giữ gìn vóc dáng mà giảm tình trạng lão hóa da. Đã có một vài nghiên cứu chỉ ra rằng, việc cắt giảm lượng đường nạp vào cơ thể sẽ giúp làn da của bạn sáng, căng bóng hơn.

Giảm cân không cần ăn kiêng bằng các bài tập yoga

Các bàitập yoga sẽ giúp bạn có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và giúp tiêu hao lượng calo trong cơ thể. Việc chăm chỉ tập luyện yoga mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân và giữ gìn vóc dáng hiệu quả.

Uống nước lọc giảm cân

Bạn có thể áp dụng phương pháp uống nước lọc giảm cân không cần ăn kiêng. Bạn có thể áp dụng phương pháp uống nước dựa theo cân nặng. Hãy lựa chọn thời điểm “vàng” khi mới thức dậy, trước bữa trưa hoặc sau khi vận động để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Giảm cân không cần ăn kiêng bằng cách uống nước lọc

Bài viết trên là những thông tin về các phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng. Hy vọng qua bài viết này của Nhà thuốc Long Châu sẽ mang lại những thông tin về phương pháp giảm cân lành mạnh và hữu ích dành cho bạn.

Xem thêm: Phương pháp giảm cân bằng nước lọc có hiệu quả không?