Bật mí một số bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả

Sở hữu vòng eo "bánh mì" có thể khiến chúng ta cảm thấy tự ti và tránh diện những trang phục bó sát. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể dành thời gian tập luyện tại phòng tập gym với chế độ và thời lượng phù hợp. Dưới đây là một số bài tập gym giảm mỡ bụng giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.

Có phải việc tập gym sẽ giúp giảm mỡ bụng hay không?

Nhiều người thường có nghi ngờ về việc liệu các bài tập tại phòng tập có thực sự loại bỏ mỡ bụng một cách nhanh chóng và hiệu quả hay không. Gym được biết đến như một hoạt động thể thao có khả năng đốt cháy mỡ, giảm cân và làm cho cơ bắp trở nên săn chắc hơn.

Tập gym giúp cơ thể nhanh chóng đạt được vóc dáng thon gọn

Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu tập luyện, việc nghiên cứu và chọn lựa các bài tập phù hợp, xây dựng chế độ ăn uống và lịch trình tập luyện là rất quan trọng. Trong quá trình này, các chuyên gia thường khuyến nghị người tập trung vào các bài tập gym giảm mỡ bụng để đốt cháy một lượng calo lớn, giúp cơ thể nhanh chóng đạt được vóc dáng thon gọn.

Nguyên tắc quan trọng cho người tập gym

Một số người có quan điểm rằng chỉ cần tập gym đều đặn với những bài tập cường độ cao là sẽ đạt được kết quả mong muốn. Tuy nhiên, đây là quan điểm chưa chính xác, chúng ta cần hiểu rõ và tuân thủ theo những nguyên tắc quan trọng khi tham gia tập luyện. Dưới đây là một số hướng dẫn để lên kế hoạch tập luyện một cách hiệu quả nhất.

Đầu tiên, việc xây dựng một thời gian biểu hợp lý và dành thời gian cho việc giãn cơ và nghỉ ngơi là rất quan trọng. Nếu bạn hướng tới mục tiêu giảm mỡ bụng, hãy tập trung vào các bài tập liên quan đến nhóm cơ này. Tuy nhiên, tránh tập luyện cùng một nhóm cơ liên tục trong 2 - 3 ngày, vì cơ bắp cũng cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi và phát triển hiệu quả.

Đặc biệt, khi thực hiện kế hoạch tập gym giảm mỡ bụng, và tập thể dục nói chung, đòi hỏi sự kiên trì trong khoảng 4 - 5 tháng để thấy được hiệu quả và cải thiện sức khỏe. Điều quan trọng nhất là bạn cần chuẩn bị tâm lý để duy trì động lực tập luyện.

Ngoài việc thực hiện bài tập đúng kỹ thuật và duy trì lịch trình hợp lý, việc quản lý chế độ dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân và đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng.

Bạn cần lên kế hoạch tập luyện một cách hiệu quả nhất

Chia sẻ một số bài tập gym giảm mỡ bụng

Nhìn chung, có nhiều bài tập gym giảm mỡ bụng được áp dụng rộng rãi hiện nay. Việc tìm hiểu, nghiên cứu và chọn lựa phương pháp phù hợp với thể lực và mục tiêu luyện tập cá nhân là quan trọng. Nếu bạn đang băn khoăn và chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy tham khảo những gợi ý dưới đây.

Plank cơ bản

Một trong những bài tập quen thuộc với tác dụng giảm mỡ bụng là plank cơ bản. Bài tập này phù hợp với mọi đối tượng do các động tác khá đơn giản và dễ thực hiện, vẫn mang lại hiệu quả cao. Chuyên gia thậm chí đánh giá rằng 60 giây thực hiện plank tương đương với 60 lần gập bụng.

Cách thực hiện plank như sau: Nằm sấp trên sàn, chống hai khuỷu tay vuông góc so với vai, nhóm mũi chân và nâng người lên. Lưu ý giữ cho hai tay rộng bằng vai, lưng thẳng, cơ thể nằm song song với sàn nhà và giữ tư thế này khoảng 30 - 60 giây.

Plank hip twist

Nếu bạn muốn thay đổi không khí tập luyện, hãy thử bài tập plank hip twist - một bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả. Bài tập này có độ khó cao hơn nhiều so với plank cơ bản, nhưng sẽ mang lại sự thay đổi rõ rệt.

Tương tự như plank thông thường, bạn cần giữ tư thế chống bằng hai khuỷu tay, hai mũi chân trên sàn nhà, giữ lưng thẳng và song song với sàn. Thay vì giữ tư thế trong khoảng 30 - 60 giây, bạn sẽ xoay hông sang trái và sau đó sang phải, lặp lại động tác này trong ít nhất 1 phút.

Nếu bạn duy trì bài tập này và thực hiện đúng kỹ thuật, chắc chắn bạn sẽ giảm mỡ bụng hiệu quả, vùng eo sẽ được thon thả và săn chắc.

Plank hip twist - một bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả

Reverse crunch

Bài tập reverse crunch là một cách mới để làm mới các động tác cơ bản về cơ bụng. Đặc biệt, bài tập này phù hợp với hầu hết mọi người, ngay cả khi bạn chỉ có thể tập luyện tại nhà mà không cần đến phòng gym.

Cách thực hiện: Nằm ngửa trên mặt sàn, duỗi thẳng chân và giữ tay cố định bên thân suốt thời gian luyện tập. Bắt đầu từ vị trí này, nhấc cao chân và đùi sao cho chúng vuông góc với sàn, giữ cho chân song song với mặt sàn. Khi thực hiện động tác gập gối, hãy nâng mông lên, giữ cho lưng không chạm khỏi sàn và giữ đầu và vai ổn định. Thực hiện các động tác này trong khoảng 1 - 2 phút, nhớ nghỉ giữa mỗi nhịp và hít thở đều để tránh đau nhức và không thoải mái.

Bicycle crunch

Bài tập bicycle crunch thực sự là một phương pháp hiệu quả để giảm mỡ bụng. Tư thế chuẩn bị rất đơn giản, nằm ngửa trên sàn với tay đặt sau đầu, vai nâng cao một chút so với sàn, và chân nâng cao và đặt song song với sàn nhà.

Thực hiện động tác đạp xe chân không, lưu ý siết chặt cơ bụng và điều chỉnh nhịp hơi thở. Thực hiện các động tác liên tục trong khoảng 1 - 2 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Mong rằng thông qua bài viết này, bạn đã biết thêm một số bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả. Quan trọng nhất, hãy đảm bảo thực hiện các bài tập theo đúng kỹ thuật và với cường độ phù hợp. Ngoài ra, đừng quên chú ý đến chế độ dinh dưỡng, vì đây là yếu tố quan trọng không nên bỏ qua khi tập gym.

Xem thêm:

Các bài tập bụng tại phòng gym phù hợp cho cả nam và nữ

Tìm hiểu các bài tập gym cơ bụng đơn giản, dễ tập luyện