Phương pháp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, an toàn mà bạn nên biết

Mỡ bụng dưới là nơi rất khó để giảm nhanh và kể cả đã giảm rồi vẫn có thể tích mỡ trở lại trong thời gian ngắn. Vì vậy nên khi giảm mỡ bụng dưới bạn cần hết sức lưu ý phương pháp, cách áp dụng đúng và phù hợp, lành mạnh để vừa giảm mỡ hiệu quả, tránh tăng cân trở lại hoặc ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Nguyên nhân tích tụ mỡ bụng dưới

Trước khi tìm hiểu cách giảm mỡ bụng dưới an toàn, lành mạnh bạn cũng cần nắm rõ nguyên nhân vùng này tích tụ mỡ thừa, từ đó có phương pháp giảm mỡ và ngăn mỡ trở lại hiệu quả. Thực tế, chất béo có thể tích tụ ở bất cứ đâu trên cơ thể, trong đó, mỡ vùng bụng dưới thường bắt nguồn từ những nguyên nhân như:

Yếu tố di truyền;
Viêm nhiễm;
Chế độ ăn uống không lành mạnh;
Lối sống kém khoa học.

Mỡ bụng dưới tích tụ do nhiều nguyên nhân như di truyền, thói quen ăn uống, sinh hoạt,...

Nhằm giảm mỡ bụng dưới một cách hiệu quả và lành tính nhất, điều đầu tiên bạn cần làm là tìm ra được phương pháp phù hợp với bản thân, tiếp theo là áp dụng thường xuyên, kiên trì trong một khoảng thời gian nhất định. Việc tìm và áp dụng đúng cách giảm mỡ bụng an toàn sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại thân hình săn chắc, thon thả mà không làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, tối ưu hóa hiệu quả giảm mỡ và rút ngắn thời gian giảm cân.

Gợi ý một số cách giảm mỡ bụng dưới an toàn, hiệu quả cao

Có rất nhiều người than phiền về vấn đề mỡ bụng dưới, trong đó nhiều nhất là chị em phụ nữ bởi đây là vùng cơ thể dễ tích mỡ nhưng lại khó giảm hơn các vùng khác như eo, bắp chân, đùi,…

Thực tế, các bài tập gập bụng hoặc bài tập yoga tuy rằng có tác động đến vùng bụng nhưng lại chỉ tập trung vào vùng cơ bụng trên, kích thích cơ bụng dưới săn chắc, phát triển tốt hơn chứ không đem lại hiệu quả giảm mỡ tốt. Phương án giảm mỡ bụng dưới an toàn và có tác dụng tốt là thực hiện giảm mỡ tổng thể thông qua việc kiểm soát chế độ ăn uống, cụ thể hơn là lượng calo nạp vào và calo tiêu thụ. Dưới đây là một số biện pháp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả bạn nên tham khảo và áp dụng.

Tạo ra sự thâm hụt calo

Nguyên tắc cần ưu tiên nhất khi muốn giảm mỡ bụng dưới là phải tạo được sự thâm hụt calo mỗi ngày. Thâm hụt calo là một bài toán toàn diện mà bất cứ người nào cần giảm cân, giảm mỡ đều nên tìm hiểu, đặc biệt là giảm mỡ bụng dưới. Đây là phương pháp nhấn mạnh vào việc hấp thụ lượng calo thấp hơn so với lượng calo mà cơ thể thật sự cần cho hoạt động sống hàng ngày.

Tạo sự thâm hụt calo là cách hiệu quả để giảm mỡ bụng dưới

Điều này có nghĩa là lượng calo cần tiêu thụ cho các hoạt động sống hàng ngày kết hợp với calo tiêu thụ được khi tập luyện phải ở mức thấp hơn so với calo mà bạn nạp vào từ thức ăn.

Theo nghiên cứu cho thấy rằng việc thâm hụt khoảng 500 calo mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống, tập luyện thâm hụt calo có thể giúp bạn giảm đến 0.5kg chất béo toàn cơ thể trong mỗi tuần. Tuy nhiên với phương pháp này cũng cần lưu ý không nên giảm quá 1.25kg chất béo mỗi tuần để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Ăn kiêng lành mạnh giúp giảm mỡ bụng dưới

Một cách nữa để bạn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả mà vẫn rất an toàn cho sức khỏe, đó là lựa chọn chế độ ăn kiêng lành mạnh. Việc ăn uống thâm hụt calo tuy có tác dụng giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhưng lại làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng và chất béo quanh bụng nên bạn có thể khắc phục bằng cách tuân thủ chế độ ăn kiêng khoa học.

Chế độ ăn kiêng lành mạnh, khoa học giúp bạn giảm mỡ mà không gây mệt mỏi

Với việc ăn kiêng lành mạnh bạn cần ưu tiên ăn đúng các thực phẩm hỗ trợ giảm cân, đồng thời tránh hoàn toàn hoặc hạn chế tối đa việc tiêu thụ các thực phẩm đã qua chế biến, các loại ngũ cốc hoặc đường tinh chế. Đây đều là những thực phẩm gây mất ổn định đường huyết và tăng nguy cơ viêm nhiễm đường tiêu hóa.

Tốt nhất bạn nên bổ sung thêm thực phẩm giàu chất xơ và protein trong bữa ăn hàng ngày như bông cải xanh, rau cải xoăn, trứng luộc, cá loại hạt và đậu, thịt nạc chế biến đơn giản,… Bên cạnh đó bạn cũng cần cắt bỏ tối đa các thức uống chứa đường nhân tạo như nước ngọt có gas, nước trái cây đóng chai,…

Tập luyện cường độ cao cách quãng

Ăn uống rất quan trọng đối với việc giảm mỡ bụng dưới nhưng nếu bạn bỏ qua việc tập luyện thì hiệu quả sẽ giảm, cần nhiều thời gian hơn để thành công trong việc giảm mỡ bụng dưới. Các chuyên gia khuyến khích bạn nên tập luyện cường độ cao ngắt quãng (bài tập HIIT) để thúc đẩy tiêu thụ mỡ thừa, tăng cường sự săn chắc, khỏe khoắn của cơ bụng dưới. Một số bài tập bạn có thể tham khảo gồm:

Bài tập “The hundred”;
Bài tập “Scissor switch”;
Bài tập “Jackknife crunches”.

Kết hợp ăn uống với tập luyện giúp bạn sớm sở hữu thân hình như ý muốn

Nên làm gì để giảm mỡ bụng dưới sau sinh?

Chị em phụ nữ nói chung và phụ nữ sau sinh nói riêng rất dễ tích tụ nhiều mỡ thừa ở vùng bụng dưới. Theo các bác sĩ, việc làm săn chắc, thon gọn vùng bụng dưới cho mẹ bỉm sau sinh là một thách thức khá lớn với người phụ nữ bởi họ cần phải theo đuổi chế độ ăn uống, tập luyện khắt khe trong khi cơ thể đang mệt mỏi và cần được phục hồi, chăm sóc.

Vì vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng dưới sau sinh, tốt nhất mẹ bỉm nên tham khảo trước ý kiến từ bác sĩ hoặc người có chuyên môn để được tư vấn cách giảm cân hiệu quả, an toàn và không ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Chị em cũng không nên tự ý sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân tại nhà khi chưa được bác sĩ tư vấn nhằm tránh trường hợp gây hại đến sức khỏe của chính mẹ bỉm và trẻ sơ sinh sử dụng sữa mẹ.

Trên đây là một số cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, an toàn mà Nhà thuốc Long Châu mong muốn chia sẻ đến bạn đọc, hy vọng có thể giúp ích cho bạn trong hành trình giảm cân lành mạnh, lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc và khỏe mạnh. Nếu thực hiện ăn kiêng bạn không nên quá khắt khe với bản thân về vấn đề calo bởi việc này có thể dẫn đến chán nản, khó duy trì phương pháp này trong thời gian dài.

Xem thêm: Các phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng mà vẫn giữ vóc dáng đẹp

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNgô Kim Thúy

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Giảm cân đúng cáchGiảm cân an toànLàm đẹp

Các bài viết liên quan

7 bài tập giúp đốt cháy chất béo mà không làm tổn thương khớp

5 cách gỡ rối tóc mà không làm tóc bị gãy

Mẹo giúp tóc không bị bết, nhờn khi tập thể dục

Top 8 cách tẩy lông chân tại nhà hiệu quả và an toàn nhất

Quy trình phục hồi môi sau dặm môi lần 2 như thế nào?

7 món ăn vặt lành mạnh giúp kiểm soát cơn đói buổi xế chiều

Dầu gội nhuộm tóc có tốt không? Lợi ích hay rủi ro?

5 bài tập giúp giảm eo nhanh hơn gập bụng

5 sai lầm khiến bạn ăn uống lành mạnh vẫn không giảm cân

Không ăn tinh bột buổi tối có giúp giảm cân nhanh hơn?