Các thói quen giúp tăng cường sức khỏe cho đôi mắt

Hiện nay, khô mắt, mờ mắt và mỏi mắt là những triệu chứng phổ biến nhất, thường gặp ở người sử dụng thiết bị điện tử thường xuyên. Bạn có thể giảm đáng kể các triệu chứng trên bằng cách áp dụng các thói quen sinh hoạt sau đây:

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Các loại thực phẩm hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu như trái cây có múi, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ có màu xanh đậm,... sẽ tốt cho mắt. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thực phẩm giàu kẽm như thịt đỏ, đậu Hà Lan, thịt gia cầm, hàu,...

Bạn cần bổ sung vitamin A từ dầu gan cá thu, chế phẩm từ sữa, gan, lòng đỏ trứng,... hoặc vitamin A từ thực vật như cà rốt, bí, bầu, gấc, cà chua,... Vitamin E có nhiều trong ngũ cốc, các loại hạt, gan bò, lòng đỏ trứng,... giúp bạn giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.

Dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp đôi mắt bạn khỏe mạnh và tinh anh hơn

Làm việc ở nơi có đầy đủ ánh sáng

Bạn cần đảm bảo nơi làm việc có đầy đủ ánh sáng giúp cho mắt cảm thấy dễ chịu nhất. Nếu như phòng làm việc quá sáng, mắt có thể bị lóa, hoa mắt, mờ mắt. Bạn cũng có thể dùng thêm đèn đọc sách nếu như cảm thấy phòng làm việc bị tối. Nếu làm việc trong môi trường không đủ ánh sáng, chúng ta sẽ có xu hướng đưa mắt lại gần màn hình hơn, từ đó có thể dẫn tới cận thị.

Áp dụng nguyên tắc 20 - 20 - 20

Theo khuyến cáo của Viện mắt quốc gia Mỹ, nguyên tắc 20 - 20 - 20 được áp dụng cho những người người xuyên tiếp xúc với ánh sáng xanh. Sau mỗi 20 phút làm việc với thiết bị điện tử, bạn cần cho mắt nghỉ ngơi trong 20 giây bằng cách nhìn vào vật thể cách xa 20 feet (tương ứng với 6 mét). Bằng cách này, đôi mắt sẽ được thư giãn và giảm mờ mắt đáng kể.

Tập thể dục cho mắt

Một số bài tập thể dục cho mắt có thể giúp mắt giảm căng thẳng hiệu quả. Để tập động tác này, bạn có thể tham khảo các bước sau đây:

Bước 1: Ấn nhẹ ngón tay lên mí mắt trong vài giây, lặp lại từ 5 đến 10 lần;
Bước 2: Đảo mắt qua trái từ 5 đến 10 lần, sau đó lặp lại với mắt bên phải;
Bước 3: Nheo mắt lại như đang cố nhìn vật ở phía xa, sau đó mở to mắt hết cỡ trong 5 giây, lặp lại động tác này 10 lần.

Duy trì các bài tập cho mắt sẽ hỗ trợ giảm mỏi mắt và thư giãn mắt nhanh chóng

Ngủ đủ 8 tiếng một ngày

Ngủ đủ giấc không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn giúp đôi mắt bạn được nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu như bạn thiếu ngủ, đôi mắt sẽ dễ bị thâm quầng, khả năng nhìn bị giảm sút. Thời gian ngủ tốt nhất nên trước 11 giờ tối. Bạn cũng có thể mát xa đôi mắt nhẹ nhàng trước khi ngủ để cảm thấy thoải mái hơn.

Không dùng mỹ phẩm cũ

Mỹ phẩm cho mắt như mascara, phấn mắt, kẻ mắt,... rất dễ nhiễm khuẩn. Vì vậy, bạn không nên dùng mỹ phẩm cũ và kiểm tra xem bạn có bị dị ứng với thành phần của mỹ phẩm trước khi sử dụng bằng cách thử lên vùng da lân cận.

Bạn cũng không nên dùng chung mỹ phẩm mắt với người khác. Nếu như mỹ phẩm rơi vào mắt, bạn cần chớp mắt liên tục hoặc dùng nước nhỏ mắt để rửa trôi. Nếu mắt có dấu hiệu đau rát hoặc nhiễm trùng, bạn cần đến cơ sở y tế gần nhất để điều trị.

Dùng kính áp tròng đúng cách

Nếu bạn đang sử dụng kính áp tròng, bạn nên lưu ý các vấn đề sau đây để bảo vệ sức khỏe cho đôi mắt:

Vệ sinh kính thường xuyên và vệ sinh tay trước khi sử dụng;
Chỉ rửa kính áp tròng bằng dung dịch chuyên dụng;
Làm sạch kính áp tròng sau mỗi lần sử dụng;
Thay mới kính áp tròng mỗi 2 đến 3 tháng sử dụng;
Không sử dụng kính áp tròng khi đi bơi;
Không đeo kính áp tròng quá lâu và không đeo khi đi ngủ.

Sử dụng kính áp tròng đúng cách giúp giảm nhiễm khuẩn và thương tổn cho đôi mắt

Tóm lại, việc chủ động thiết lập một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh chính là nền tảng quan trọng trong việc bảo vệ và duy trì sức khỏe thị giác. Những thói quen tuy đơn giản nhưng nếu được thực hiện kiên trì, sẽ góp phần đáng kể vào việc giảm thiểu nguy cơ mắc các tật khúc xạ cũng như các rối loạn liên quan đến chức năng thị lực, giúp đôi mắt bạn luôn sáng khỏe.