Các loại thực phẩm cho dân văn phòng để có một cơ thể khỏe mạnh

Làm việc trong môi trường căng thẳng, ít vận động, dân công sở nên biết các thực phẩm cho dân văn phòng cũng như chế độ ăn uống đặc biệt để đảm bảo sức khỏe.

Dân văn phòng là những người đứng đầu trong danh sách “coi thường sức khỏe”. Áp lực công việc cùng quỹ thời gian hạn hẹp khiến bạn có một chế độ dinh dưỡng mất cân bằng và cực kỳ có hại như thường xuyên bỏ bữa, ăn không đúng giờ, tiêu thụ đồ ăn nhanh,… Bên cạnh đó, việc ngồi nhiều, ít vận động cũng gây ra không ít căn bệnh nghiêm trọng khác. Vì vậy, để có một cơ thể khỏe mạnh, bạn cần tham khảo những thực phẩm đặc biệt dành riêng cho dân văn phòng dưới đây.

1. Đối với mắt

Dân công sở nên ăn rau xanh, trứng, cá để tốt cho mắt

Đôi mắt là một trong những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể, vì thế luôn cần được sự quan tâm và chăm sóc. Nhất là với dân công sở thường xuyên ngồi lâu trước máy tính lại cần phải có chế độ chăm sóc đặc biệt hơn. Ngoài chế độ sinh hoạt, làm việc hợp lý cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng hàng ngày như vitamin A, C cùng omega-3,….cùng những thực phẩm tốt cho mắt. Hãy kết hợp thường xuyên các thực phẩm cho dân văn phòng dưới đây để giúp đôi mắt luôn được sáng khỏe, giảm nguy mắc các chứng bệnh như bệnh đục thủy tinh thể, khô mắt.

Rau xanh (salad, rau bina, collard greens)

Trứng

Quả cam, quýt

Quả mọng

Các loại hạt và hạt giống

Cá dầu (cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá hồi)

2. Đối với hệ miễn dịch

Các loại thực phẩm: cam, gừng, kiwi tốt cho hệ miễn dịch đặc biệt là đối với dân công sở

Văn phòng là môi trường thuận lợi cho sự lây lan vi khuẩn, do có rất nhiều người ngồi trong không gian kín cả ngày. Cơ thể bạn luôn phải chống trả lại các vi khuẩn, virut tấn công hàng ngày hàng giờ. Trong khi đó, hệ miễn dịch của bạn có thể bị suy yếu vì stress, thiếu dưỡng chất, bệnh tật,… Đơn giản như bệnh cảm lạnh cũng có thể dễ dàng lây truyền sang người khác. Sau đây là những loại thực phẩm tăng sức đề kháng rất hiệu quả:

Quả cam quýt

ớt đỏ

Cải xanh

tỏi

gừng

Quả kiwi

Đu đủ

3. Thực phẩm để tăng cường sự trao đổi chất

Cà phê, đậu, thịt nạc, rong biển giúp tăng cường trao đổi chất

Nhân viên văn phòng ngồi nhiều, ít vận động làm cho quá trình trao đổi chất kém, dễ mắc bệnh béo phì. Để hạn chế vấn đề này, bạn cần tiêu thụ những loại thực phẩm vừa phổ biến lại dễ tìm được liệt kê ngay dưới đây. Sở hữu hàm lượng dinh dưỡng lớn cùng khả năng thúc đẩy mạnh mẽ quá trình trao đổi chất, chúng sẽ bạn duy trì cân nặng ở mức ổn định.

Rong biển

Cà phê

Trà

Gia vị (gừng, ớt cayenne, thảo quả)

Đậu

Thịt nạc (gà, gà tây)

4. Đối với chức năng não

Việt quất, quả óc chó, sô-cô-la là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho não

Não bộ là một trong những phần hết sức quan trọng của cơ thể con người, là trung tâm chỉ huy điều khiển những suy nghĩ, cảm xúc và hành động. Thế nhưng nhiều lúc chúng ta lại quên chăm sóc nó dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ, thiếu máu não. Nhất là đối với dân văn phòng thường xuyên làm việc trí óc thì việc chăm sóc não bộ là điều cực kỳ quan trọng. Những thực phẩm bổ não này sẽ giúp các tế bào màu xám của bạn hoạt động nhanh nhất có thể, và như một phần thưởng, chúng sẽ làm chậm các thay đổi liên quan đến tuổi tác:

Cá dầu (cá hồi, cá hồi)

Quả việt quất

Các loại hạt và hạt giống

Thực phẩm giàu chất xơ (cháo, bánh mì nguyên hạt, gạo nâu)

Nước ép quả lựu

Sô cô la đen

5. Đối với ruột

Mọi người, đặc biệt là dân văn phòng nên ăn cải, thực phẩm nhiều chất xơ để tăng cường chức năng đường ruột

Đôi khi chỉ bằng một số động tác rất đơn giản nhưng lại rất hiệu quả, có thể giúp bạn có một đường ruột khỏe mạnh. Ví dụ, chỉ với một cốc nước hàng ngày, nhưng đủ để làm bạn nhận thấy hiệu quả trong suốt cuộc đời. Ngoài ra, còn nhiều loại thực phẩm cho dân văn phòng tốt cho ruột sau đây:

Cải xanh

Rau bina

Quả cam quýt

Quả mọng

Thực phẩm giàu chất xơ (cháo, bánh mì, gạo nâu)

Hường

Nguồn: Brightside