Phụ nữ đang cho con bú nên ăn gì?

Để có nguồn sữa dồi dào và chất lượng, các bà mẹ cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và cân bằng. Việc lựa chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn cung cấp cho bé đầy đủ các chất cần thiết để phát triển toàn diện. Nếu chưa biếtphụ nữ đang cho con bú nên ăn gìtốt cho cả mẹ và bé, đây chính là bài viết bạn không nên bỏ lỡ!

Tại sao nên biết phụ nữ đang cho con bú nên ăn gì?

Sữa mẹ được xem là thức ăn hoàn hảo nhất cho trẻ sơ sinh, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để trẻ phát triển khỏe mạnh cả về thể chất và trí tuệ. Sữa mẹ chứa kháng thể giúp bảo vệ trẻ khỏi bệnh tật, đồng thời còn chứa các yếu tố tăng trưởng giúp não bộ của trẻ phát triển tốt. Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ.

Chế độ ăn cho mẹ sau sinh ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng và số lượng sữa mẹ. Những gì mẹ ăn sẽ được chuyển hóa thành sữa và cung cấp cho bé. Nếu mẹ ăn uống đủ chất, đa dạng các loại thực phẩm, sữa mẹ sẽ giàu dinh dưỡng và đủ lượng. Ngược lại, nếu chế độ ăn thiếu chất, sữa mẹ cũng sẽ bị ảnh hưởng, không cung cấp đủ dưỡng chất cho bé.

Tìm hiểuphụ nữ đang cho con bú nên ăn gìlà vô cùng cần thiết

Để có một nguồn sữa mẹ dồi dào và chất lượng, mẹ cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng: Protein giúp xây dựng và sửa chữa các tế bào, chất béo cung cấp năng lượng, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ các chức năng khác của cơ thể. Các chất dinh dưỡng này không chỉ quan trọng đối với sự phát triển của bé mà còn giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh và ngăn ngừa các bệnh lý thiếu chất.

Phụ nữ đang cho con bú nên ăn gì để có nguồn sữa chất lượng cho bé?

Để có một nguồn sữa dồi dào và chất lượng, chế độ ăn uống hàng ngày của mẹ cần bổ sung các nhóm thực phẩm sau:

Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh

Khi mẹ đang cho con bú, việc bổ sung đủ chất béo tốt vào chế độ ăn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé:

Chất béo là nguồn năng lượng dồi dào, giúp mẹ có đủ sức khỏe để chăm sóc con;
Chất béo giúp tăng cường sản xuất sữa mẹ, đảm bảo bé có đủ sữa bú;
Chất béo trong sữa mẹ giúp bé hấp thu các vitamin tan trong dầu như A, D, E, K, cần thiết cho sự phát triển toàn diện của bé;
Các axit béo không no chuỗi dài (PUFA), đặc biệt là DHA và ARA, có trong nhiều loại cá béo, rất quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị giác của bé.

Phụ nữ đang cho con bú nên ăn gì? Đó chính làcác loại thực phẩm giàu chất béo tốt như:

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích,... chứa nhiều omega-3, rất tốt cho não bộ và tim mạch.
Hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt bí,... chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và đa, vitamin E.
Quả bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, vitamin K và các khoáng chất.
Dầu thực vật như dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu đậu nành,... chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và đa.

Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh cần thiết cho phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ

Thực phẩm cung cấp carbohydrate

Mẹ cho con bú nên ăn gì? Câu trả lời chắc chắn không thể thiếu thực phẩm cung cấp carbohydrate (hay còn gọi là đường bột). Khi mẹ đang cho con bú, việc cung cấp đủ carbohydrate sẽ có tác dụng:

Carbohydrate sẽ chuyển hóa thành glucose, cung cấp năng lượng cho mẹ để thực hiện các hoạt động hàng ngày, đặc biệt là việc chăm sóc bé.
Carbohydrate là một trong những thành phần quan trọng để cơ thể sản xuất sữa mẹ.
Giúp mẹ tránh tình trạng hạ đường huyết, mệt mỏi, chóng mặt.

Các loại thực phẩm giàu carbohydrate nên chó trong chế độ ăn của mẹ sau sinh như:

Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, lúa mạch, bánh mì nguyên cám,... cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Khoai lang, khoai tây: Nguồn năng lượng dồi dào, giàu vitamin và khoáng chất.
Các loại đậu: Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành,... cung cấp protein, chất xơ và nhiều vitamin nhóm B.
Trái cây: Chuối, táo, cam, bưởi,... cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Thực phẩm giàu protein

Phụ nữ đang cho con bú nên ăn gì? Câu trả lời chính là thực phẩm giàu protein. Sau khi sinh, cơ thể mẹ cần nhiều protein để phục hồi các mô, đặc biệt là các mô ở tử cung.

Protein giúp vết thương lành nhanh hơn và giảm nguy cơ thiếu máu. Không những vậy, protein là nguyên liệu chính để cơ thể người mẹ sản xuất sữa, đảm bảo và lượng và chất của nguồn sữa. Đối với bé, protein là thành phần chính của cơ bắp và cũng có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển não bộ, tăng cường hệ miễn dịch của bé.

Trong chế độ ăn của mẹ cho con bú nên có những thực phẩm giàu protein như:

Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, cá;
Trứng: Nguồn protein chất lượng cao và nhiều vitamin;
Sữa và các sản phẩm từ sữa không chỉ giàu canxi mà còn là nguồn cung cấp protein lý tưởng.
Đậu và các loại hạt: Đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đậu phộng, hạnh nhân, óc chó,...
Các loại hạt dinh dưỡng chứa hàm lượng protein thực vật dồi dào như: Hạt điều, hạt bí, hạt chia,...

Đừng quên bổ sung thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn của mình

Thực phẩm giàu canxi

Với câu hỏiđang cho con bú nên ăn gì, câu trả lời của các chuyên gia dinh dưỡng là những thực phẩm giàu canxi.

Trong quá trình mang thai và cho con bú, cơ thể mẹ mất đi một lượng canxi đáng kể để cung cấp cho bé. Việc bổ sung đủ canxi giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương, giúp xương chắc khỏe.Thiếu canxi ở trẻ sơ sinh dẫn đến tình trạng còi xương. Việc cung cấp đủ canxi qua sữa mẹ giúp bé có bộ xương chắc khỏe, răng mọc đều và phát triển chiều cao tối đa.

Các thực phẩm giàu canxi mà mẹ nên ăn như:

Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa bò, sữa chua, phô mai là những nguồn canxi tuyệt vời.
Rau lá xanh đậm: Cải xoăn, cải bó xôi,... chứa nhiều canxi và vitamin K, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Đậu phụ, sữa đậu nành là nguồn canxi thực vật tốt cho những người không dung nạp lactose.
Các loại hạt giàu canxi: Hạnh nhân, óc chó, hạt điều,...
Cá nhỏ xương: Cá mòi, cá sardine... chứa nhiều canxi.

Thực phẩm giàu sắt

Thực phẩm giàu sắt giúp mẹ ngăn ngừa tình trạngthiếu máu sau sinh. Chúng cũng giúp mẹ cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, đảm bảo cả sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần để chăm con. Đối với bé, sắt là yếu tố cần thiết cho sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh trung ương. Thiếu sắt ở trẻ sơ sinh có thể gây ra thiếu máu, dẫn đến các triệu chứng như chậm lớn, da xanh xao, khó tập trung. Sắt giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp bé chống lại bệnh tật.

Vì thế, nếu chưa biếtphụ nữ đang cho con bú nên ăn gì, mẹ nên ăn thực phẩm giàu sắt như:

Thịt đỏ: Thịt bò, thịt cừu, thịt lợn là những nguồn sắt heme dễ hấp thụ nhất.
Gia cầm: Thịt gà, thịt vịt,...
Cá: Cá hồi, cá ngừ, cá thu,...
Trứng: Lòng đỏ trứng giàu sắt;
Rau lá xanh đậm: Cải bó xôi, rau bina, cải xoăn,...
Đậu và các loại hạt: Đậu lăng, đậu nành, hạt bí, hạt điều.

Chế độ ăn của phụ nữ cho con bú cần đầy đủ, cân bằng dưỡng chất

Thực phẩm phụ nữ đang cho con bú nên hạn chế và tránh

Ngoài những thực phẩm nên ăn kể trên, phụ nữ cho con bú cũng cần biết một số thực phẩm nên tránh như:

Thực phẩm dễ gây dị ứng

Dị ứng thực phẩm có thể gây căng thẳng, ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa của mẹ. Các thành phần gây dị ứng có thể truyền qua sữa mẹ và gây ra các phản ứng dị ứng ở trẻ. Một số thực phẩm dễ gây dị ứng mà mẹ cần cân nhắc trước khi sử dụng thường gồm:

Đậu phộng: Là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây dị ứng thực phẩm.
Hải sản: Tôm, cua, nghêu, sò, cá,... có thể gây dị ứng do chứa protein đặc trưng.
Trứng: Đặc biệt là lòng trắng trứng;
Sữa bò: Dị ứng đạm sữa bò là một trong những dị ứng thực phẩm phổ biến ở trẻ nhỏ.
Đậu nành: Một số người có thể dị ứng với protein trong đậu nành;
Lúa mì: Dị ứng gluten trong lúa mì;
Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt điều,...
Cá: Một số loại cá như cá hồi, cá ngừ có thể gây dị ứng.

Các loại trái cây có tính axit cao

Khi mẹ ăn trái cây có tính axit cao như chanh, cam chua, bưởi chua, mận chua, dứa,... có thể gây ra một số ảnh hưởng đến cả mẹ và bé. Vị chua của trái cây có thể làm thay đổi vị của sữa mẹ, khiến bé cảm thấy khó chịu và từ chối bú. Axit trong trái cây có thể truyền qua sữa mẹ và gây kích ứng đường ruột của bé, dẫn đến các vấn đề như tiêu chảy, đầy hơi, khó tiêu. Bé có thể cảm thấy đau bụng, quấy khóc do hệ tiêu hóa chưa quen với lượng axit quá lớn.

Ngoài ra, mặc dù không phổ biến, nhưng một số bé có thể bị dị ứng với các loại axit có trong trái cây, gây ra các triệu chứng như nổi mẩn, ngứa ngáy.

Thực phẩm chứa nhiều caffeine

Thực phẩm chứa nhiều caffeine (cà phê, trà, trà sữa, nước tăng lực, sô cô la,...) có thể làm giảm lượng sữa mẹ và thay đổi hương vị của sữa, khiến bé không thích bú. Nó được truyền qua sữa mẹ vào cơ thể bé, khiến trẻ khó ngủ, quấy khóc, cáu kỉnh. Nó còn có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa ở bé như tiêu chảy, đầy hơi. Một số nghiên cứu cho thấy caffeine có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ thần kinh trung ương ở trẻ sơ sinh.

Thực phẩm chứa nhiều caffeine có thể ảnh hưởng đến cả mẹ và trẻ sơ sinh

Thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ

Ăn quá nhiều đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ có thể gây khó tiêu, ợ nóng, thậm chí gây viêm loét dạ dày ở mẹ. Thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ có thể làm thay đổi vị của sữa mẹ, khiến bé cảm thấy khó chịu và từ chối bú. Các chất cay nóng có thể truyền qua sữa mẹ và gây kích ứng đường ruột của bé, dẫn đến các vấn đề như tiêu chảy, đầy hơi, khó tiêu. Bé có thể bị đau bụng, quấy khóc.

Chế độ ăn của phụ nữ đang cho con bú đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và bé. Vì vậy, việc tìm hiểuphụ nữ đang cho con bú nên ăn gì là vô cùng cần thiết. Bằng cách bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng, mẹ có thể đảm bảo nguồn sữa mẹ dồi dào và chất lượng cho bé.

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNguyễn Vũ Kiều Ngân

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có nhiều năm trong lĩnh vực dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:dinh dưỡng sau sinhăn uống lành mạnh

Các bài viết liên quan

7+ lý do để thêm gạo lứt vào chế độ ăn uống

10 loại thực phẩm vừa giúp no bụng vừa hỗ trợ giảm mỡ

3 loại nước dễ uống, tốt cho gan và hệ tiêu hóa bạn nên thử

Khi nào là thời điểm tốt nhất để ăn chuối trong ngày?

6 loại hạt giàu chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tim mạch

Loạt phản ứng bất thường của cơ thể khi cai đường mà bạn nên biết

Không ăn trưa có sao không? Tác hại và giải pháp hợp lý cho sức khoẻ

Công dụng bất ngờ của trà trong những ngày nóng

5 món ăn lúc đói giúp cân bằng đường huyết

Liệu uống nước chanh có giúp cơ thể giải độc gan?