Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm là an toàn nhất?

Tắm rửa sạch sẽ sau khi tập thể dục không chỉ giúp cơ thể sạch sẽ còn là cách thư giãn cơ bắp cũng như mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, thời điểm tắm sau khi tập luyện rất quan trọng để tránh gây những ảnh hưởng đáng tiếc cho sức khỏe. Chính vì thế, bạn cần đặc biệt quan tâm đến việc sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm.

Lợi ích của việc tắm sau khi tập luyện

Khi vừa trải qua quá trình vận động thể chất, cơ thể mệt mỏi và tiết nhiều mồ hôi. Việc tắm rửa sẽ mang đến những lợi ích sau:

Giúp giảm mệt mỏi, hạn chế sự đau nhức do việc tắm làm mạch máu co lại đồng thời loại bỏ axit lactic gây mệt mỏi tích tụ trong cơ bắp.
Hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
Ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông: Trong quá trình luyện tập, lỗ chân lông mở ra để thoát mồ hôi. Nếu không vệ sinh sạch sẽ sau khi tập sẽ khiến lỗ chân lông bị bít tắc gây nên các bệnh về da.
Tăng cường hệ thống miễn dịch.

Tắm rửa sau khi vận động giúp thư giãn cơ bắp

Có nên tắm ngay sau khi luyện tập?

Rất nhiều người có suy nghĩ nên đi tắm ngay lập tức cho sảng khoái do lúc này cơ thể tiết nhiều mồ hôi và nhiệt độ cơ thể tăng cao. Tuy nhiên, hành động này hoàn toàn không được khuyến khích.

Nguyên nhân bởi lúc này nhịp tim còn đang đập nhanh, nhiệt độ cơ thể tăng cao và các mạch máu bị giãn ra. Cơ thể sẽ cần thời gian để hạ nhiệt nhằm tránh những hệ lụy đáng tiếc nếu đi tắm ngay lập tức.

Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm?

Câu trả lời đó chính là bạn nên đợi từ 20 - 30 phút sau khi tập. Đây là điều hoàn toàn cần thiết giúp cơ thể trở lại trạng thái bình thường, hệ hô hấp, tim mạch được phục hồi. Lúc này, việc tắm rửa sẽ mang đến nhiều lợi ích.

Trong quá trình đợi cơ thể hạ nhiệt, bạn có thể lựa chọn những bài tập giãn cơ nhẹ nhàng vừa giúp thư giãn cơ bắp sau buổi tập, vừa giúp thời gian chờ đợi không trôi qua một cách vô nghĩa.

Bạn nên đợi cơ thể hạ nhiệt rồi mới bắt đầu tắm

Lưu ý khi tắm sau khi luyện tập

Không chỉ dừng lại ở việc nắm rõ sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm mà còn có một số quy tắm để đảm bảo sức khỏe bạn cần nắm vững như: Nhiệt độ nước, thời gian tắm, không gian tắm,...

Một trong số những thắc mắc nhiều người thường vướng phải đó là nên tắm nước nóng hay lạnh sau khi hoạt động thể chất. Mặc dù tắm nước nóng giúp cơ bắp được thư giãn, dễ chịu nhưng tắm nước lạnh mới là sự tối ưu cho những người tập thể dục.

Việc tắm nước lạnh giúp giảm nhịp tim, giảm sự căng thẳng cho tim nhanh chóng. Bên cạnh đó, sử dụng nước lạnh còn giúp cơ thể tăng lưu lượng máu để làm ấm lõi và bảo vệ các cơ quan trọng.

Tuy nhiên, nếu lập tức tắm bằng nước lạnh sau khi tập luyện lại tăng nguy cơ khiến cơ bắp bị căng cứng và nhịp tim tăng nhanh. Tốt nhất, bạn nên bắt đầu tắm ở nhiệt độ ấm trong khoảng 5 phút và từ từ giảm nhiệt độ nước khi cơ thể đã bắt đầu hạ nhiệt và quen dần. Bạn lưu ý tránh tắm bằng nước quá nóng hoặc quá lạnh. Bên cạnh đó, có một số lưu ý sau trong việc tắm khi vừa mới tập thể dục:

Chỉ nên tắm bằng nước lạnh tối đa trong vòng 15 phút.
Lựa chọn phòng tắm kín gió, nhiệt độ phòng tắm không có sự chênh lệch nhiều so với bên ngoài.
Lau khô người và mặc quần áo ngay khi vừa tắm xong.
Không nên tắm vào ban đêm để hạn chế rủi ro bị sốc nhiệt, đột quỵ, cảm lạnh,...

Nên tắm theo phương pháp tăng dần nhiệt

Không tắm sau khi tập thể dục có sao không?

Nhìn chung, bạn được khuyến khích nên tắm sạch sẽ sau khi vận động thể chất khoảng 20 phút. Tuy nhiên, trong những trường hợp bất khả kháng nếu bạn không thể tắm được, bạn có thể thực hiện một số biện pháp thay thế đểngăn chặn những vấn đề về da do tắc nghẽn lỗ chân lông cũng như giúp cơ thể bạn không phát tán mùi hôi khó chịu:

Rửa tay bằng xà phòng diệt khuẩn theo đúng chuẩn để loại bỏ những vi khuẩn bạn đã tiếp xúc trong quá trình tập luyện thông qua thảm tập, các dụng cụ tập,...
Sử dụng khăn sạch để lau khô toàn thân nhằm giúp giảm bớt mồ hôi và bã nhờn tích tụ. Điều này ngăn ngừa tình trạng lỗ chân lông bị tắc nghẽn gây bệnh ngoài da cũng như hạn chế khả năng tạo mùi cơ thể khiến bạn mất tự tin.
Sử dụng khăn ẩm, mềm để lau sạch cơ thể, đặc biệt ở những vùng ra nhiều mồ hôi.
Thay quần áo, đồ lót sạch để ngăn chặn mùi khó chịu do mồ hôi.

Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm? Bạn nên đợi ít nhất khoảng 20 phút để cơ thể hạ nhiệt và trở lại trạng thái ổn định rồi mới bắt đầu tắm rửa. Bên cạnh đó, hãy lưu ý việc tắm đúng cách để giúp mang đến nhiều lợi ích cũng như phòng tránh các rủi ro về sức khỏe.

Xem thêm:

Chăm sóc tóc đúng cách: Một số tips cho tóc khỏe mạnh, suôn mượt cả ngày
Giải đáp chi tiết: Tắm nước nóng có trắng da không?