Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu chúng ta không ngủ đủ giấc?

Theo một số nghiên cứu, một người Mỹ nói rằng họ cảm thấy buồn ngủ trung bình 3 ngày một tuần vì “ngủ không ngon”, trong khi những người khác cảm thấy như vậy từ 5 đến 7 ngày một tuần. Ngủ có những lợi ích của nó, từ việc thúc đẩy tâm trạng và tăng năng suất làm việc cho đến cung cấp năng lượng cho một trái tim khỏe mạnh. Tuy nhiên nhiều người vẫn không ngủ đủ giấc vì một số lý do và gây ra cho chúng ta rất nhiều vấn đề về sức khỏe, cả về thể chất và tinh thần.

Thiếu ngủ có thể dẫn đến "giấc ngủ nhỏ"

Những giấc ngủ nhỏ có thể xảy ra trong lúc chúng ta làm việc hay lái xe.

Một tác động rất thực tế và nguy hiểm tiềm tàng của việc thiếu ngủ là cái gọi là “giấc ngủ nhỏ”. Giấc ngủ trưa không tự nguyện này có thể xảy ra một cách ngẫu nhiên, ngay cả trong các hoạt động quan trọng mà chúng ta không hề nhận ra. Nó có thể xảy ra ở trường học, nơi làm việc, hoặc thậm chí khi đang lái xe, khiến đây trở thành một tình trạng rất nghiêm trọng.

Thiếu ngủ có thể làm lão hóa làn da của bạn

Thiếu ngủ sẽ tạo ra cortisol, chất này có thể phá vỡ collagen - loại protein giữ cho làn da của chúng ta tươi trẻ. Theo nghiên cứu, những người ngủ ngon có điểm số lão hóa da thấp hơn những người ngủ không đủ giấc.

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến phán đoán của một người

Trong một nghiên cứu, 26 đối tượng bị thiếu ngủ trong 2 ngày, và họ được giao nhiệm vụ đưa ra đánh giá của mình về những tình huống khó xử về đạo đức khác nhau. Kết quả cho thấy rằng, con người khó trả lời các câu hỏi phức tạp về đạo đức hơn vì thiếu ngủ.

Thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến cảm xúc của chúng ta

Thiếu ngủ làm chúng ta khó kiểm soát cảm xúc.

Theo giáo sư David Dinges, thiếu ngủ có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến cảm xúc của một người. Chúng ta biết rằng thiếu ngủ khiến chúng ta trở nên cáu kỉnh, nhưng nó cũng khiến chúng ta khó thể hiện cảm xúc tích cực trên khuôn mặt của mình và sẽ khó nói khi nào người khác đang hạnh phúc. Cho dù là trên khuôn mặt của chúng ta hay của người khác, biểu hiện tích cực có thể trông không rõ ràng đối với những người thiếu ngủ.

Thiếu ngủ có thể dẫn đến ảo giác và rối loạn tâm thần

Không ngủ trong thời gian dài có thể tạo ra một loạt trải nghiệm, bao gồm cả biến dạng tri giác và ảo giác. Các triệu chứng loạn thần phát triển khi chúng ta không tỉnh táo. Chúng có thể bao gồm từ nhận thức sai về thị giác đơn giản đến ảo giác và ảo tưởng và có thể kết thúc trong một tình trạng giống như rối loạn tâm thần cấp tính. Điều này có thể được giải quyết bằng cách ngủ đủ giấc.

Thiếu ngủ có thể gây hại cho não của bạn

Ảnh hưởng lâu dài của việc thiếu ngủ rất khó nghiên cứu ở người vì các lý do đạo đức, nhưng thiếu ngủ có liên quan đến bệnh tâm thần phân liệt và sa sút trí tuệ. Không chỉ vậy, theo nghiên cứu này, thiếu ngủ có thể khiến não bị thu nhỏ. Giấc ngủ lành mạnh là yếu tố quan trọng để có một bộ não hoạt động tốt.

Thiếu ngủ có thể khiến bạn tăng cân

Tăng cân là tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi các bác sĩ tại Đại học Chicago đã xác nhận rằng có mối liên hệ giữa việc gia tăng cảm giác thèm ăn và thiếu ngủ. Họ phát hiện ra rằng khi thiếu ngủ, mọi người tiêu thụ nhiều đồ ăn vặt hơn. Một trong những nhà nghiên cứu, Tiến sĩ Hanlon, giải thích rằng nếu bạn ngủ đủ giấc, bạn có thể kiểm soát cơn đói của mình tốt hơn, đặc biệt là khi bạn nhìn thấy đồ ăn vặt. Nhưng anh ấy cũng nói thêm rằng nếu chúng ta thiếu ngủ, ham muốn của chúng ta đối với một số loại thực phẩm sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và khả năng chống lại chúng có thể bị suy giảm.

Thiếu ngủ ngoài việc khiến bạn mệt mỏi thì còn dẫn đến những ảnh hưởng tiêu cực khác. Vì thế để có một sức khỏe dồi dào, bạn nên tập thói quen ngủ đủ giấc, đi ngủ và thức dậy cùng một khung giờ để cơ thể có đồng hồ sinh học chuẩn xác.

Bảo Hân