Suy nhược cơ thể nên ăn gì và hạn chế ăn gì thì tốt?

Cùng theo dõi những món nên và không nên ăn khi bị suy nhược cơ thể để giúp bạn có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, từ đó bổ sung năng lượng cho cơ thể, giúp lấy lại sức khỏe thiếu hụt cho bạn. Suy nhược cơ thể nên và không ăn gì để nhanh chóng hồi phục thể lực và thể chất.

Suy nhược cơ thể nên ăn gì tốt?

Ăn nhiều rau củ quả

Như đã nói ở trên, người bị suy nhược cơ thể thì nên có chế độ ăn tăng cường các thực phẩm chống oxy hóa để giúp cải thiện tình trạng bệnh được hiệu quả hơn.

Do vậy, người suy nhược cơ thể nên bổ sung vào khẩu phần ăn nhiều trái cây, rau xanh, đặc biệt là rau cải, súp lơ, đậu hà lan, cà rốt… để tăng khả năng chống chọi lại quá trình oxy hóa của cơ thể và giảm các triệu chứng xanh xao, mệt mỏi mà cơ thể gặp phải khi bị suy nhược cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung súp, nước trái cây, nước ép… trong những bữa ăn phụ để tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể.

Bí đỏ

Acid Glutamic có trong bí đỏ có vai trò quan trọng giúp chuyển hóa các phản ứng của não bộ

Bí đỏ là một trong những thực phẩm chống oxy hóa ngăn các tác hại của gốc tự do, bảo vệ bộ não khỏi những tổn thương, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng dẫn truyền thần kinh rất tốt cho người bị suy nhược cơ thể. Đặc biệt, trong bí đỏ còn chứa rất nhiều các hoạt chất cần thiết cho quá trình dẫn truyền thần kinh như Tryptophan và acid glutamic.

Cứ khoảng 100g bí đỏ sẽ chứa đến 268mg Acid Glutamic. Acid Glutamic có vai trò quan trọng giúp chuyển hóa các phản ứng của não bộ, từ đó giúp tăng khả năng ghi nhớ của bộ não và các nơron thần kinh.

Bí đỏ là loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho người suy nhược cơ thể. Tryptophan có trong bí đỏ là hoạt chất giúp tổng hợp Seretonin – chất có tác dụng gây hưng phấn. Vì vậy ăn nhiều bí đỏ có thể giảm lo âu, trầm cảm ở những người suy nhược thần kinh, dùng bổ não cho trẻ em chậm phát triển về trí não…

Chocolate

Ăn Chocolate sẽ giúp người bị suy nhược cơ thể tạo ra cảm giác dễ chịu, chống mệt mỏi, tăng cường sự hưng phấn cho cơ thể, giúp ngăn chặn tổn thương của tế bào não và tăng lưu lượng máu lên não để tập trung hơn.

Trong Chocolate còn có chứa một lượng lớn các chất magie nhằm giúp chống lại những tác động của stress và căng thẳng. Ngoài ra, ăn Chocolate còn giúp giải phóng Endophine – một hoạt chất giúp tâm lý thoải mái, giảm các nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường…

Sữa

Sữa chứa rất nhiều các vitamin, acid amin và khoáng chất cần thiết giúp tăng cường hưng phấn, duy trì trạng thái vui vẻ, thoải mái, kiểm soát tốt cảm xúc của bản thân. Bên cạnh đó, sữa còn chứa khá nhiều các thành phần chống oxy hóa để phá hủy các gốc tự do gây hại cho cơ thể…

Sữa chứa rất nhiều các vitamin, acid amin và khoáng chất cần thiết cho người bị suy nhược cơ thể

Bạn có thể uống một ly sữa mỗi sáng để giảm các cơn mệt mỏi cho suốt cả ngày làm việc. Trong sữa chứa khá nhiều Protein và Carbohydrate có tác dụng xua tan mệt mỏi, căng thẳng và duy trì môi trường điện dung khi đổ mồ hôi.

Protein từ thịt, trứng

Đây là một trong những nguồn cung cấp acid amin thiết yếu cho cơ thể. Trong khẩu phần ăn hàng ngày, người suy nhược cơ thể nên sử dụng các thực phẩm chứa nhiều protein như: thịt, cá hồi, sữa, hải sản… Ngoài ra, trái cây sấy khô, các loại quả hạch và đậu hạt các loại cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào để giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi hơn. Protein trong thịt được khuyến cáo dùng cho người suy nhược cơ thể để phục hồi thể lực.

Ngoài ra, trứng còn là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong trứng chứa khá nhiều vitamin nhóm B, Cholin giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, tăng nhanh khả năng ghi nhớ cho não. Không những thế, hàm lượng protein trong một quả trứng cũng như sắt và kẽm tương đối cao, ăn trứng giúp duy trì ổn định lượng đường huyết trong cơ thể hiệu quả.

Những loại thực phẩm cần tránh khi suy nhược cơ thể

Không dùng quá nhiều chất béo

Có một sự thật mà không phải người suy nhược cơ thể nào cũng biết, đó là chất béo không làm bạn lên cân, bạn chỉ cần thật khôn khéo trong việc cắt bớt lượng dầu mỡ hằng ngày để giảm tình trạng mệt mỏi do chất này gây ra.

Tuy nhiên, việc loại bỏ hoàn toàn chất này thì hơi dại khờ, vì nếu không có sự hiện diện của chất béo thì cơ thể bạn sẽ không hoạt động hiệu quả cũng như duy trì cơ bắp được săn chắc.

Hạn chế tinh bột

Hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn của người bị suy nhược

Tinh bột là năng lượng cơ thể dễ hấp thụ nhất, nhưng chỉ nên nạp một lượng vừa đủ khi bạn đang bị suy nhược nhé. Vì nếu ăn quá nhiều tinh bột có thể sẽ khiến bạn mệt mỏi, choáng váng và buồn ngủ, thậm chí là lên cân khiến bạn nặng nề hơn trong vận động hằng ngày.

Tránh bỏ bữa và ăn dồn

Nếu bạn là người bị suy nhược cơ thể do quá chuyên tâm vào công việc? Có khi bạn đã bỏ qua buổi sáng với trưa để rồi cuốn vào vòng xoay của họp hành. Bỏ bữa là tiền đề khiến bạn dễ gặp chứng suy nhược cơ thể vì rối loạn chuyển đổi chất.

Khi việc ngủ qua một đêm không đủ thời gian để tiêu đốt hết số lượng calo dư thừa, vì lúc này hầu như cơ thể đã ngừng hoạt động. Do đó, hãy ăn đúng bữa để tránh những diễn biến xấu cho sức khỏe của mình nhé!

Lam Ngọc