Giải đáp: Nên tập cardio trước hay sau ăn sáng?

Nên tập cardio trước hay sau ăn sáng giúp giảm cân và mang lại hiệu quả tối đa là câu hỏi mà nhiều người đặt ra khi bắt đầu tập cardio. Dinh dưỡng bổ sung cho cơ thể trước và sau buổi tập đều rất quan trọng và có thể được xem là đóng một vai trong cốt yếu quyết định bạn có thể tập luyện hiệu quả hay không. Chi tiết cụ thể về thời điểm bổ sinh dinh dưỡng tốt nhất sẽ được đề cập trong bài viết dưới đây.

Nên tập cardio trước hay sau ăn sáng để tăng hiệu quả?

Nên tập cardio trước hay sau ăn sáng để mang đến hiệu quả tập luyện tốt nhất? Ăn một bữa ăn nhẹ vào buổi sáng trước khi tiến hành tập luyện là điều nên làm vì nếu tập thể dục vào buổi sáng như chạy bộ, chơi thể thao thì cơ thể sẽ cần tiêu hao nhiều năng lượng.

Tất nhiên một bữa ăn nhẹ trước lúc tập không được tính là buổi chính trong ngày. Bạn có thể ăn quả chuối, uống hộp sữa hoặc các loại thực phẩm chức năng bổ sung protein… Quan trọng là các loại thực phẩm mà bạn tiêu thụ phải bổ sung một lượng năng lượng đủ để bạn có thể bắt đầu vào bài tập cardio hoặc các động tác khác.

Khi thức dậy sau một giấc ngủ dài, cơ thể của chúng ta thường thiếu hụt năng lượng và các báo động từ cơn đói sẽ xảy ra. Khi đó bạn sẽ cần nạp khoảng năng lượng nhất định để bật công tắc cho cơ thể khởi động. Có một điều cần lưu ý là chỉ một lượng nhỏ thức ăn thôi nhé, nếu ăn quá nhiều và khiến cơ thể no căng thì bạn sẽ gặp khó khăn khi bắt đầu bài tập.

Nên tập cardio trước hay sau ăn sáng là thắc mắc của nhiều người

Các loại thực phẩm bổ sung cho bữa sáng trước khi tập cardio

Vậy câu trả lời cho thắc mắc nên tập cardio trước hay sau ăn sáng chính là nên ăn trước khi tập. Ngoài một số dạng thức ăn quen thuộc, bạn cũng có thể bổ sung các loại thực phẩm chức năng đã qua xử lý để cơ thể hấp thụ tốt hơn.

Thực phẩm cần cho cơ thể trước khi tập là Whey Protein hoặc BCAA kết hợp với Pre–Workout để chống mất cơ. Năng lượng chính cần thiết cho buổi tập là Glycogen được lấy từ carbohydrate, nếu không có carb thì Glycogen sẽ phân hủy Glucose. Muốn không phân hủy Glucose thì bắt buộc bạn phải nạp vào cơ thể một lượng amino đủ lớn.

Khi đó, bạn nên sử dụng Whey Protein để khi đi vào cơ thể sẽ phân hủy ra khoảng 24 – 25g amino axit chuyển hóa thành đường mà không cần phải lấy trong cơ, tương đối đủ để ngăn chặn tình trạng dị hóa cơ bắp. Sau khi tập luyện bạn cần bổ sung Post–Workout, lúc này chỉ cần uống Whey protein và ăn sáng sau đó là được.

Trước khi tập, nên bổ sung nhiều protein hoặc BCAA cho cơ thể

Những lưu ý cho bữa sáng trước khi tập cardio

Không nạp quá nhiều carb và tinh bột trước buổi tập

Chúng ta đều biết carb hay tinh bột đều là nguồn thực phẩm bổ sung năng lượng chủ yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, việc bổ sung năng lượng cho cơ thể không có nghĩa là bạn chỉ cần ăn hoàn toàn carb vào trước mỗi buổi tập là đủ.

Điều bạn cần làm là cân bằng giữa carb, protein, các chất béo lành mạnh. Protein và chất béo lành mạnh vô cùng quan trọng vì chúng giúp làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate.

Tập luyện lúc đói dễ ảnh hưởng đến cơ thể

Khi thức dậy, cơ thể chúng ta sẽ hoàn toàn cạn kiệt lượng glucose (còn được gọi là đường trong máu). Thay vào đó, nó sẽ đốt lượng chất béo trong cơ thể. Tất nhiên, điều này có thể sẽ giúp bạn đốt chất béo nhiều hơn. Tuy nhiên, việc tập luyện với lượng đường huyết thấp rất dễ dẫn đến tình trạng ngất xỉu, nôn mửa, thậm chí là đột quỵ. Vì lẽ đó, bạn sẽ cần ăn một ít vào trước buổi tập để có đủ năng lượng duy trì bài tập.

Chuyên gia khuyến cáo tuyệt đối không nên tập cardio lúc đói

Thời gian phù hợp để ăn trước tập luyện cardio

Thời gian phù hợp để ăn trước buổi tập là 30 đến 60 phút. Việc ăn trước buổi tập quá lâu là không tốt, lúc này lượng đường đã không còn được đẩy lên cao để tạo cảm giác hưng phấn cho buổi tập. Ăn gì trước khi tiến hành tập luyện cardio và ăn trong bao lâu luôn là câu hỏi bạn nên tìm hiểu trước khi tập cardio.

Thời gian ăn hợp lý nhất là ăn nhẹ trước buổi tập từ 30 đến 60 phút. Sau khi tập xong bạn cũng nên bổ sung dinh dưỡng trong 30 đến 60 phút. Như vậy, người tập sẽ đảm bảo được chu kỳ đốt cháy mức năng lượng cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, nếu bạn đang thực hiện các bài tập với tạ nặng, bạn nên ăn ngay sau buổi tập cũng như bổ sung protein để nạp năng lượng cho cơ bắp phát triển.

Tập luyện cardio là một quá trình dài để có được kết quả như ý. Vì vậy, trong lúc tập bắt buộc bạn phải nắm rõ các nguyên tắc như kỹ thuật thực hiện, bổ sung dinh dưỡng hợp lý,... Hy vọng bài viết về nên tập cardio trước hay sau ăn sáng đã giúp bạn hiểu hơn về loại hình tập luyện này.

Cẩm Ly