Có nên chạy bộ mỗi ngày không? Những điều cần lưu ý khi chạy bộ

Như chúng ta đã biết việc tập thể dục đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, trong đó có việc chạy bộ. Việc chạy bộ mỗi ngày có thể đem lại rất nhiều lợi ích nếu chúng ta thực hiện đúng và đầy đủ. Dưới đây là một số điều cần lưu ý để việc chạy bộ trở lên hiệu quả hơn.

Lợi ích chạy bộ mỗi ngày là gì?

Đối với hầu hết những người khỏe mạnh thì việc chạy bộ mỗi ngày sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

Giảm cân: Việc chạy bộ giúp cơ thể đốt cháy lượng lớn calo, giảm mỡ toàn thân từ đó giúp giảm cân hiệu quả, mang lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ cho người phụ nữ và khỏe khoắn, mạnh mẽ cho nam giới. Tuy nhiên muốn giảm cân, bạn cần kết hợp giữa tập thể dục và chế độ ăn uống phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tăng cường miễn dịch cho cơ thể: Một số nghiên cứu cho rằng việc chạy bộ có thể giúp bạn giảm nguy cơ nhiễm khuẩn. Bạn sẽ giảm khả năng mắc các bệnh như nhiễm trùng hô hấp, huyết áp, tiểu đường, tim mạch… Bên cạnh đó việc chạy bộ thường xuyên giúp ngăn chặn sự phát triển của gốc tự do và giảm các dấu hiệu của tuổi già.

Giảm căng thẳng, mệt mỏi: Khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiết ra cortisol giúp chống lại bệnh trầm cảm và những căng thẳng hàng ngày. Điều này giúp chúng ta có cảm giác thư thái, thoải mái hơn khi chạy bộ mỗi ngày.

Lợi ích với cơ xương khớp: Khi chạy bộ sẽ giúp các khớp di chuyển nhịp nhàng từ đó làm giảm sự co cứng của các khớp. Khi chạy bộ ở tốc độ vừa phải giúp giải nén và kéo dãn các cơ và đốt sống. Bên cạnh đó, khi duy trì tốc độ chạy hợp lý sẽ làm tăng tiết glycosaminoglycan, giúp bôi trơn đĩa đệm từ đó giảm được tình trạng thoát vị đĩa đệm do ít vận động hoặc do tuổi già.

Tăng phát triển chiều cao: Việc chạy bộ mỗi ngày giúp kéo dài cột sống, duỗi thẳng phần cơ chân và cơ hông từ đó giúp phát triển chiều cao vượt trội. Ngoài ra, khi chạy bộ thường xuyên sẽ giúp bạn sửa được tư thế sai, vặn vẹo ảnh hưởng đến chiều cao từ đó giúp độ dài xương tăng trưởng tốt.

Lợi ích của chạy bộ mỗi ngày

Chạy bộ mỗi ngày có nên hay không?

Như đã nêu ở trên, việc chạy bộ mỗi ngày mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên điều này chỉ đúng khi bạn thực hiện đúng cách, đúng cường độ và thời gian tập luyện. Nếu đáp ứng được điều trên thì chạy bộ mỗi ngày là điều được khuyến khích thực hiện.

Nếu bạn dồn quá nhiều sức vào việc chạy bộ sẽ khiến cơ thể bị quá tải và có cảm giác mệt mỏi, đồng thời còn ảnh hưởng đến các cơ xương khớp dẫn đến các chấn thương đầu gối, cẳng chân, tăng nhịp tim và tổn thương cơ. Chính vì vậy, những người có bệnh xương khớp nặng hoặc suy tim không nên chạy bộ mà chỉ nên vận động, đi bộ nhẹ nhàng.

Có nên chạy bộ mỗi ngày không?

Một số điều cần lưu ý khi thường xuyên chạy bộ

Việc chạy bộ sẽ đạt hiệu quả khi bạn thực hiện đúng và đủ. Dưới đây là những lưu ý giúp bạn đạt được hiệu quả cao hơn khi chạy bộ.

Thời điểm tốt nhất để chạy bộ mỗi ngày

Bạn nên chạy bộ vào cùng một thời điểm mỗi ngày để có thể dễ theo dõi và lên kế hoạch. Mỗi thời điểm chạy bộ khác nhau trong ngày sẽ đem lại những lợi ích khác nhau.

Chạy bộ buổi sáng: Khi chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho một ngày mới. Việc chạy bộ vào buổi sáng sẽ có một ưu điểm hơn những thời điểm khác là bạn sẽ được hít thở bầu không khí trong lành, thoải mái hơn. Đồng thời, ánh nắng vào buổi sớm giúp hấp thụ vitamin D hiệu quả, tốt cho xương phát triển. Không những vậy, việc chạy bộ buổi sáng sẽ giúp bạn rèn được thói quen dậy sớm và lập kế hoạch tốt hơn cho một ngày.

Chạy bộ buổi tối: Việc chạy bộ vào buổi tối giúp cơ thể giải tỏa được những căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài. Bên cạnh đó, khi chạy vào buổi tối bạn sẽ dễ rủ bạn bè và người thân tham gia chạy cùng hơn, từ đó giúp bạn có động lực chạy hơn và duy trì thói quen này thường xuyên, đều đặn.

Mỗi thời điểm chạy có những ưu điểm khác nhau nên bạn có thể chọn thời gian chạy phù hợp với kế hoạch của bản thân.

Chạy bộ buổi sáng hay tối tùy thuộc vào lựa chọn của mỗi người

Quãng đường chạy bộ hợp lý

Tùy vào mục đích mà quãng đường chạy bộ của mỗi người là khác nhau.

Nếu chạy bộ để giảm cân, sẽ khó để đưa ra một quãng đường cụ thể để đạt được hiệu quả tối đa. Tuy nhiên chúng ta có thể ước lượng quãng đường cần chạy thông qua số lượng calo được đốt cháy khi chạy 1km. Theo một số nghiên cứu, trung bình khi chạy 1km sẽ giảm được khoảng 70 calo. Nên tùy vào lượng calo muốn đốt cháy mà bạn có thể chạy 5km, 10km hoặc nhiều hơn tùy theo khả năng của mình.

Những người chạy bộ với mục đích nâng cao sức khỏe thì chỉ cần chạy nhẹ nhàng 2 - 3km trong một ngày là đủ.

Mỗi ngày chạy bộ bao nhiêu lâu?

Không có một khoảng thời gian cụ thể nào về việc chạy bộ trong một ngày do cơ địa mỗi người là khác nhau. Tuy nhiên theo một số nghiên cứu, khoảng thời gian hợp lý bạn nên chạy là tối thiểu 30 phút mỗi ngày. Tùy vào quãng đường và tốc độ mà thời gian chạy có thể thay đổi.

Thời gian chạy bộ hợp lý tối thiểu 30 phút mỗi ngày

Lắng nghe cơ thể bạn

Cơ thể mỗi người sẽ có giới hạn chịu đựng khác nhau nên cường độ tập luyện cũng như thời gian tập luyện sẽ khác nhau. Chính vì vậy việc lắng nghe cơ thể mình và chọn chế độ tập luyện phù hợp là rất cần thiết.

Khi mới bắt đầu chạy, bạn nên chạy nhẹ nhàng để cơ thể dần quen với việc vận động, dần dần mới tăng cường độ tập luyện lên để tránh những chấn thương không đáng có. Sau khi chạy thường xuyên, một số người muốn hồi phục bằng cách nghỉ ngơi hoàn toàn, không vận động chút nào.

Một số khác thì chọn hồi phục bằng cách giảm cường độ chạy xuống. Bạn hãy lắng nghe cơ thể mình và bình tĩnh nghỉ ngơi phù hợp vì đến vận động viên chuyên nghiệp cũng cần có những giai đoạn nghỉ để phục hồi.

Trên đây là một số thông tin về việc có nên chạy bộ mỗi ngày không và một số điều cần lưu ý để việc chạy bộ đạt hiệu quả cao nhất. Mong bạn sẽ có cái nhìn tổng quan nhất về vấn đề này để chọn cách rèn luyện sức khỏe hợp lý. Nếu thấy bài viết này hay và ý nghĩa, bạn hãy theo dõi trang để thường xuyên cập nhật nhiều thông tin bổ ích hơn nhé.

Ánh Vũ