Làm sao chống lại sự mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt?

Vì sao phụ nữ thường cảm thấy mệt mỏi trước ngày hành kinh, tình trạng này có nguy hiểm không và làm sao chống lại sự mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt? Hãy tham khảo bài viết sau đây để tìm lời giải đáp cho các câu hỏi trên.

Mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt, do đâu?

Mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt là triệu chứng phổ biến nhất của tiền kinh nguyệt

Những triệu chứng phổ biến của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) gồm mệt mỏi, khó ngủ, chuột rút, đầy hơi, tâm trạng thất thường... Trong đó, tình trạng mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt luôn là triệu chứng phổ biến nhất và ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt và đời sống của nhiều chị em. Mặc dù vẫn chưa rõ nguyên nhân vì sao có tình trạng này nhưng có thể do một số yếu tố liên quan sau đây:

Sự thay đổi nội tiết tố

Một trong những yếu tố gây ra các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, bao gồm cả cảm giác mệt mỏi là sự dao động của nội tiết tố theo chu kỳ.

Thiếu serotonin

Trước ngày hành kinh vào mỗi tháng, mức serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh - có thể bị giảm đáng kể, có thể khiến mức năng lượng của bạn giảm mạnh. Đồng thời, việc giảm serotonin cũng tác động đến tâm trạng, góp phần gây ra chứng trầm cảm tiền kinh nguyệt cũng như các vấn đề rối loạn giấc ngủ.

Ảnh hưởng do các triệu chứng PMS khác

Một số triệu chứng PMS khác như chuột rút, đau đầu, đầy hơi… gây nên tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ cũng có thể khiến bạn mệt mỏi vào ban ngày. Đôi khi, bạn khó ngủ hơn do nhiệt độ cơ thể có xu hướng tăng trước kỳ kinh. Ngoài ra, một số nguyên nhân gây mất ngủ khác bao gồm căng thẳng, uống nhiều caffeine, trầm cảm… cũng có thể góp phần gây mệt mỏi trước kỳ kinh.

Mệt mỏi trước kỳ kinh có nguy hiểm không?

Tình trạng mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt là điều bình thường. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý khi gặp tình trạng mệt mỏi nghiêm trọng đến mức suy nhược cơ thể, kèm theo là biểu hiện bất ổn về cảm xúc. Đây có thể là những dấu hiệu của chứng rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt (premenstrual dysphoric disorder – PMDD). Đây là một dạng hội chứng tiền kinh nguyệt nguy hiểm và cần được điều trị.

Nói tóm lại, chị em không nên lo lắng khi gặp tình trạng mệt mỏi trước kỳ hành kinh. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đầy hơi, đau đầu, suy nhược trước kỳ kinh kèm theo các triệu chứng về cảm xúc như buồn bã, dễ khóc, cáu gắt, cảm thấy mất kiểm soát,… thì cần gặp bác sĩ để được tư vấn dùng thuốc điều trị phù hợp.

Làm sao chống lại sự mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt? 5 mẹo cần nhớ

Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt

Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt giúp bạn đối phó với triệu chứng mệt mỏi tốt hơn

Để có thể cải thiện cảm giác mệt mỏi trước và trong kỳ kinh tốt hơn, bạn nên theo dõi chu kỳ kinh nguyệt bình thường của mình bằng cách ghi chú những khó chịu bạn gặp trong những ngày hành kinh. Cách này sẽ giúp bạn dự đoán được ngày hành kinh tiếp theo là ngày nào và hỗ trợ theo dõi cảm xúc và mức năng lượng trong từng giai đoạn của chu kỳ.

Việc dự đoán trước thời điểm bạn sẽ có cảm giác mệt mỏi giúp bạn thay đổi chế độ ăn uống, cách tập thể dục, thói quen nghỉ ngơi, thời gian ngủ cho phù hợp.

Ăn uống lành mạnh

Một cách khác để đối phó với cảm giác mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt là bạn hãy lên chế độ ăn uống gồm nhiều loại thực phẩm lành mạnh sau đây:

Thực phẩm giàu chất sắt: Bạn có thể tìm thấy chất sắt trong các thực phẩm như cải bó xôi, đậu nành, đậu mè hay các loại ngũ cốc, giúp bạn cải thiện tình trạng mệt mỏi và cơ thể khỏe mạnh hơn.

Thực phẩm giàu protein: Việc bổ sung các thực phẩm giàu protein như bí đỏ, măng tây, đậu phộng, đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, cải bó xôi… sẽ khiến bạn cảm thấy có nhiều năng lượng hơn.

Ngủ đủ giấc giúp giảm mệt mỏi

Giấc ngủ rất quan trọng vì có thể làm giảm mệt mỏi khi hành kinh hiệu quả, chỉ cần bạn đảm bảo ngủ đủ 8 giờ mỗi tối. Tình trạng không nghỉ ngơi đủ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm.

Bạn có thể áp dụng một số cách sau để có giấc ngủ ngon và nghỉ ngơi được nhiều hơn:

Thiết lập thời gian đi ngủ cùng một khung giờ mỗi đêm.

Tránh dùng caffeine vào buổi chiều.

Không xem tivi, điện thoại, máy tính 1 giờ trước khi đi ngủ.

Dọn dẹp và trang trí phòng ngủ đúng ý bạn.

Giữ phòng ngủ luôn mát mẻ, có thể dùng quạt, máy lạnh hoặc mở cửa sổ.

Hãy tập thể dục nhẹ nhàng

Bạn có thể tập luyện thể dục nhẹ nhàng giúp máu lưu thông tốt và tim đập nhanh hơn để giải phóng endorphin (hormone hạnh phúc), đồng thời giảm cảm giác mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt hay trong khi hành kinh.

Tập thể dục có thể giúp bạn giảm mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt

Uống đủ nước mỗi ngày

Tình trạng mất nước thường gây nên tình trạng mệt mỏi. Nếu bạn thắc mắc làm sao chống lại sự mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt, bạn nên cố gắng uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp cơ thể luôn tươi mới. Tuy nhiên, không nên chọn đồ uống có caffeine, thức uống có cồn hay có đường để tránh khó ngủ và cảm giác mệt mỏi mà thay vào đó là uống nước lọc.

Giảm mệt mỏi do bệnh lý

Nếu bạn bị chứng rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt dẫn đến mệt mỏi, hãy thử dùng một số cách nhanh hết kinh để cải thiện tình hình như sau:

Thuốc chống trầm cảm: Để giúp giảm mệt mỏi, giảm cảm xúc tiêu cực, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện giấc ngủ, bạn hãy dùng các chất ức chế tái hấp thu serotonin (SSRI) như fluoxetine (Prozac) và sertraline (Zoloft).

Thuốc tránh thai: Hãy uống thuốc tránh thai liên tục, có tác dụng khiến bạn mất chu kỳ kinh nguyệt, từ đó giúp giảm hoặc loại bỏ các dấu hiệu của hội chứng rối loạn này. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ cách dùng thuốc an toàn.

Bổ sung dinh dưỡng: Để giảm cảm giác mệt mỏi, bạn nên bổ sung 1.200mg canxi mỗi ngày từ chế độ ăn uống cũng như từ thực phẩm chức năng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung magie, vitamin B6 và L-tryptophan hàng ngày. Trước khi dùng thuốc, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ để bổ sung dinh dưỡng một cách hợp lý hơn.

Nếu mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt khiến các chị em khó chịu, hãy áp dụng các cách trên để khắc phục nhé. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm ngày “đèn đỏ” nên ăn gì để giảm bớt khó chịu để cải thiện tình trạng này tốt nhất.

Quỳnh Trang