Vì sao tập thể dục ngoài trời lạnh lại giảm cân nhanh hơn?

Tăng cân vào mùa đông là có thật vì một số yếu tố xảy ra nhiều hơn vào mùa này, bao gồm việc thèm ăn, thay đổi nội tiết tố, thay đổi tâm trạng và thiếu hoạt động thể chất.

Thời tiết ảnh hưởng rất nhiều đến thói quen sinh hoạt hằng ngày của chúng ta. Đặc biệt nó khiến chúng ta cảm thấy lười hoạt động hơn. Cũng vì thế mà việc giảm cân trong mùa lạnh cũng khó khăn hơn và việc duy trì câm nặng hợp lý cũng thử thách không kém.

Tin tốt là nếu bạn cố gắng vượt qua những rào cản này để luyện tập thể dục ngoài trời trong thời tiết lạnh, bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn.

Tranh thủ tập thể dục khi trời lạnh có thể giúp bạn giảm cân tốt hơn.

Chúng ta đều biết tập thể dục giúp đốt cháy calo nhiều hơn và thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân. Nhưng với sự giảm mạnh nhiệt độ vào mùa đông, chúng ta đều trở nên lười biếng, chỉ thích nằm cuộn mình trong chiếc chăn ấm. Có điều ít ai biết rằng, tập thể dục trong trời lạnh sẽ đốt cháy nhiều calo hơn là khi tập ở nhiệt độ ấm. Nó có nghĩa là bạn sẽ đạt được nhiều hơn khi dành ít thời gian hơn ở ngoài trời lạnh.

Tại sao cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn khi tập thể dục ngoài trời lạnh?

Trong một nghiên cứu thực hiện trên 53 tình nguyện viên bao gồm cả nam giới và phụ nữ, kết quả cho thấy tập thể dục trong thời tiết lạnh đốt cháy nhiều calo hơn do quá trình sinh nhiệt. Nhóm nghiên cứu nhân thấy những người tham gia chương trình Trường Lãnh đạo Ngoài trời Quốc gia ở Wyoming (Mỹ) đốt cháy nhiều calo hơn 34% khi đi bộ đường dài trong thời tiết 14-23 độ C so với nhiệt độ ấm hơn.

Cụ thể, nam giới đốt cháy 4.787 calo mỗi ngày khi đi bộ đường dài trong mùa đông lạnh giá, trong khi vào mùa xuân, họ chỉ đốt cháy 3.822 calo. Bên cạnh đó, phụ nữ đốt cháy 3.880 calo vào mùa đông so với 3.081 vào mùa xuân.

Kết luận là những người tham gia giảm cân nhiều hơn trong chương trình mùa đông so với chương trình mùa xuân, theo Times of India.

Thời tiết lạnh đốt cháy nhiều calo hơn do quá trình sinh nhiệt.

Vì sao tập thể dục ngoài trời lạnh lại giảm cân nhanh hơn?

Khi nhiệt độ xuống thấp, cơ thể chúng ta phải sinh nhiệt nhiều hơn để giữ ấm. Điều đó có nghĩa là nó phải tiêu tốn nhiều calo hơn để hoạt động.

Nhưng để quá trình sinh nhiệt hoạt động tốt, bạn cần cảm thấy hơi lạnh khi tập thể dục. Việc mặc những bộ quần áo dày làm ấm cơ thể khi ra ngoài trời lạnh sẽ không giúp ích cho bạn.

Cơ thể ở nhiệt độ thấp phải sinh nhiệt nhiều hơn để giữ ấm.

Một điều nữa mà bạn cần cẩn trọng chính là bữa ăn nhẹ sau khi tập thể dục. Việc tập luyện ngoài trời lạnh có thể khiến bạn cảm thấy đói và sẽ nạp nhiều calo hơn. Điều này rất dễ dàng phá hủy mọi nỗ lực luyện tập và mục tiêu giảm cân của bạn.

Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn đã kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày không vượt quá số lượng đề ra.

Những cách giảm cân khác trong thời tiết lạnh

Không chỉ có tập thể dục ngoài trời lạnh, một số hoạt động vào mùa đông giá rét cũng có thể giúp bạn tiêu tốn một số lượng calo nhất định. Chẳng hạn như ngủ trong phòng lạnh. Thời tiết lạnh có thể làm tăng chất béo nâu trong cơ thể - một chất tạo ra nhiệt lượng gấp 300 lần so với bất kỳ mô nào khác trong cơ thể và có thể giúp đốt cháy vài trăm calo mỗi ngày.

Nhiều hoạt động thể chất trong mùa lạnh cũng giúp giảm cân tốt.

Theo một nghiên cứu khác được thực hiện bởi tiến sĩ Paul Lee, nhà khoa học thuộc Viện Nghiên cứu Y khoa Garvan ở Sydney (Úc), ngủ trong phòng lạnh với nhiệt độ khoảng 19 độ C có thể làm tăng khối lượng chất béo nâu của cơ thể lên đến 42% và hoạt động trao đổi chất lên 10%. Nghiên cứu kết luận rằng thậm chí rùng mình trong khoảng 15 phút có thể đốt cháy tới 100 calo.

Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý trong mùa đông, đừng sợ thời tiết lạnh mà hãy tận hưởng thời gian này ở ngoài trời, theo Times of India.

Thụy Anh