Bạn đã biết cách lấy lại vóc dáng sau sinh mổ hiệu quả chưa?

Sinh con là một chuyện vừa khó khăn, đau đớn nhưng mang lại niềm hạnh phúc khôn nguôi khi em bé chào đời và nằm trong vòng tay mẹ. Tuy nhiên vấn đề lấy lại vóc dáng sau sinh mổ cũng khiến bao người hết sức đau đầu, nhất là vòng eo đẫy đà. Trong giai đoạn thai kỳ chúng ta thường tăng 10 đến 20kg, nên muốn trở lại như ngày xưa là chuyện không hề đơn giản.

Đặc biệt chuyện giảm béo vùng bụng của các mẹ sinh mổ thực sự không hề dễ dàng. Bởi vết mổ bị đau nên lúc này chúng ta không thể tập ngay những bài tập dành cho bụng hay gen bụng quá sớm. Nhưng cũng không hẳn là không có biện pháp với những bạn muốn sớm lấy lại vóc dáng sau sinh mổ đâu.

Lấy lại vóc dáng sau sinh mổ bằng cách cho con bú

Thực ra biện pháp tốt nhất và được các chuyên gia khuyến cáo với mẹ sinh mổ muốn lấy lại vóc dáng chính là cho con bú. Chúng ta nên cho bé bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời. Đây là cách giúp đánh tan mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Tốt nhất là ngồi cho bé bú bởi tư thế này sẽ giúp tử cung mẹ co bóp mạnh và hỗ trợ giảm cân lấy lại vóc dáng sau sinh mổ.

Cho con bú cũng là một cách lấy lại vóc dáng sau sinh mổ hiệu quả

Có nên buông thả ăn uống 6 tháng đầu?

Nhiều bà mẹ có suy nghĩ rằng 6 tháng đầu sau sinh là thời gian chưa phải đi làm và cần bồi dưỡng nhiều để có nguồn sữa dồi dào. Do đó họ sẽ có khuynh hướng buông thả bản thân ăn uống thoải mái. Tuy nhiên thực chất đây là một quan niệm sai lầm nghiêm trọng nếu muốn lấy lại vóc dáng sau sinh mổ.

Bởi cơ thể bạn sau sinh vẫn còn lưu giữ những hormone bầu bí. Nếu ăn quá nhiều trong thời gian này thì chúng ta sẽ bị tích lũy mỡ thừa trong cơ thể và khó giảm cân. Tốt nhất là bạn nên có thực đơn cho mẹ sau sinh mổ vừa phải và khoa học ngay từ sớm.

Mang gen bụng lúc nào mới được?

Mẹ sinh mổ nếu muốn gen bụng sẽ phải chịu đựng cơn đau và khó chịu tương đối. Tuy nhiên nó vẫn hữu ích nếu bạn muốn giảm eo lấy lại vóc dáng hiệu quả. Tốt nhất chúng ta nên gen bụng vào phần lớn thời gian trong ngày chỉ trừ những lúc cần đi vệ sinh, ăn hoặc ngủ. Tuy nhiên thời gian gen bụng cũng không được quá sớm. Tốt nhất là các mẹ hãy chờ đến khi vết mổ lành lại, tầm 7 - 10 ngày sau sinh.

Lấy lại vóc dáng sau sinh mổ bằng luyện tập yoga

Thực chất đây là một biện pháp thể dục sau sinh mổ vô cùng hiệu quả để lấy lại vòng eo “con kiến” như trước kia. Sau sinh 6 tuần, các chị em có thể bắt đầu với những động tác nhẹ nhàng trước, ưu tiên vùng bụng. Nếu có nhiều thời gian rảnh hơn thì các mẹ có thể ghé phòng tập để nhận được hướng dẫn chuyên môn với các bài tập chi tiết, nhờ đó chúng ta có thể luyện tập hiệu quả hơn.

Bạn có thể bắt đầu tập yoga nhẹ nhàng sau khi sinh được 6 tuần

Còn tập Kegel thì sao?

Muốn lấy lại vóc dáng sau sinh mổ bạn có thể tập những bài tập Kegel cơ bản, chính là những bài tập sàn âm đạo. Khi thực hiện chúng ta cần kéo các cơ âm đạo trong khoảng 30 giây rồi lặp lại. Nhờ các động tác này mà chúng ta có thể lấy lại kích cỡ âm đạo sớm cũng như giảm mỡ bụng hiệu quả.

Có thật uống nhiều nước cũng giúp giảm cân?

Thực tế ngoài hỗ trợ phục hồi cân bằng chất lỏng trong cơ thể thì nước còn có tác dụng loại bỏ chất béo dư thừa đáng ngạc nhiên. Hơn nữa nếu uống nước trước khi ăn bạn sẽ thấy no và không muốn ăn nhiều hơn nữa. Ngoài ra, cơ thể thiếu nước cũng không đốt cháy được nhiều calo. Nên mẹ hãy nhớ uống ít nhất là 1 cốc nước mỗi khi cho con bú sữa mẹ nhé.

Massage bụng có lấy lại vóc dáng sau sinh mổ nhanh hơn không?

Nếu mẹ còn đang lo là các bài tập kể trên còn chưa “đủ đô” cho bụng, thì có thể áp dụng ngay biện pháp massage riêng tại vùng này. Nó không chỉ làm chúng ta cảm thấy thoải mái mà còn đánh tan mỡ rất nhanh. Để thực hiện massage bạn có thể sử dụng các loại dầu như dầu dừa, cam thảo hoặc chanh xả…

Chế độ ăn uống khoa học giúp giảm cân là gì?

Nếu còn trong giai đoạn cho con bú thì các mẹ không nên thực hiện ăn kiêng với chế độ carbohydrates thấp. Bởi chúng ta cần nó để tiếp thêm năng lượng cho bé măm sữa. Thay vào đó, bạn chỉ cần hạn chế tinh bột, bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả tươi, cũng như từ bỏ các loại chất béo như bơ, bánh kẹo, đồ ngọt mới mong lấy lại vóc dáng sau sinh mổ.

Chế độ ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi, hạn chế nhiều tinh bột và chất béo sẽ đảm bảo dinh dưỡng nuôi con cũng như giảm cân hiệu quả

Đi dạo cùng con có hiệu quả không?

Nếu chẳng có thời gian để đến phòng tập chạy thì chúng ta nhớ tranh thủ đi bộ cùng con bất cứ khi nào có thể. Mỗi sáng sớm hay khi đẩy bé đi tắm nắng cũng là khoảng thời gian lý tưởng để bạn hoạt động thể chất, giảm cân và thu nhỏ vòng eo hiệu quả.

Để sớm lấy lại vóc dáng sau sinh mổ các mẹ cũng đừng quá nôn nóng hay lo lắng. Thay vào đó phải luôn kiên trì áp dụng các biện pháp trên thường xuyên và đều đặn. Hy vọng nhờ các kinh nghiệm hữu ích này chúng ta sẽ sớm có lại vóc dáng thon gọn như xưa.

Thụy Anh