Những thói quen đơn giản giúp bạn khỏe mạnh tại nơi làm việc

Căng thẳng là nguyên nhân chính gây ra các vấn đề sức khỏe, bao gồm lo lắng, trầm cảm và chấn thương do các mối nguy hiểm liên quan đến căng thẳng. Báo cáo của U.S. News World cho biết thêm rằng sự độc hại ở nơi làm việc, không hoàn thành nhiệm vụ công việc của bạn và không vận động cơ thể đủ tại nơi làm việc cũng có thể làm giảm chất lượng sức khỏe.

Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia cho thấy nam giới và phụ nữ có mức độ căng thẳng cao trong công việc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn. Vậy phải làm gì để giữ sức khỏe tốt ngay chính nơi làm việc của mình.

Tự mang theo buổi trưa của bạn

Mang theo buổi trưa là cách để kiểm soát bữa ăn và tiết kiệm kinh phí

Việc ăn ngoài hàng ngày không những có thể làm cạn kiệt ngân sách một cách nhanh chóng mà còn có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Khi bạn tự đóng gói một bữa trưa, bạn hoàn toàn kiểm soát được những gì bạn đưa vào cơ thể.

Đối với bữa trưa tự mang theo, hãy nhắm phần lớn hộp chứa của bạn chứa các loại ngũ cốc và rau quả tốt cho sức khỏe, một phần nhỏ hơn một chút protein và trái cây, và một phần sữa thậm chí còn nhỏ hơn.

Ngoài ra, bạn có thể tái sử dụng thức ăn thừa để tránh lãng phí thực phẩm và kiểm soát được bữa trưa tại nơi làm việc của bạn. Ví dụ: Bạn có thể dùng thịt gà còn thừa làm món salad hoặc nhúng rau thừa vào sữa chua Hy Lạp có rắc bột tỏi và bột hành trộn vào. Ngoài ra, hãy chuẩn bị bữa trưa khi thuận tiện nhất cho bạn, chẳng hạn như vài phút trước khi đi ngủ, vì vậy bạn không phải vội vàng hoàn thành mọi việc vào buổi sáng.

Di chuyển thường xuyên nhất có thể

Ngồi lâu không tốt cho cơ thể. Thật không may, với một công việc văn phòng, việc tìm cách di chuyển khi bạn dán mắt vào màn hình máy tính gần như cả ngày có thể là một thách thức.

Để chống lại tình trạng không hoạt động, hãy tìm cách di chuyển phù hợp. Trong suốt cả ngày, đi bộ nhiều hơn, vươn vai và thậm chí đứng làm việc có thể tăng thêm vài giờ vận động so với trước đây. Lưu ý rằng thực hiện một số bài tập nhanh hoặc duỗi người trong khi bạn nghe điện thoại hoặc chờ thang máy có thể thúc đẩy hoạt động. Ngoài ra, leo cầu thang hoặc đi bộ đến nơi làm việc có thể là một cách tốt để bạn có thêm thời gian vận động trong ngày.

Mang nước theo bạn ở khắp mọi nơi

Giữ ly nước bên cạnh bàn làm việc của bạn để nhắc nhở việc uống nước thường xuyên hơn

Khi bạn khát, bạn cảm thấy cần phải uống. Nhưng cảm giác đơn giản đó có thể biến thành cảm giác khó chịu nếu bạn không có nước trong thời gian dài. Điều mà cơ thể thực sự đang cố gắng nói với bạn là bạn đang bắt đầu mất nước và đã đến lúc cần cung cấp nước cho cơ thể. Mất nước mang theo nhiều tác dụng phụ, như chuột rút cơ, đau đầu và thèm ăn. Nhưng khi hàng giờ trôi qua tại nơi làm việc, bạn có thể khó nhớ để giữ đủ nước.

Cách tốt nhất để nhắc nhở bản thân uống nước là luôn có nước ở nơi làm việc. Mang theo nước sẽ khuyến khích bạn uống nhiều hơn. Ghi lại mỗi lần bạn uống hoặc sử dụng ứng dụng điện thoại với lời nhắc uống nước.

Nghỉ ngơi nhanh chóng bằng cách thiền dịch

Công việc có thể là một điều gây căng thẳng. Mặc dù không có gì lạ khi cảm thấy thất vọng và cảm thấy khó khăn trong công việc, nhưng học cách xử lý căng thẳng có thể tạo ra sự khác biệt thực sự đối với sức khỏe của bạn.

Do đó thiền định ngày càng trở thành một thực hành phổ biến ở nơi làm việc. Trên thực tế, các văn phòng ở các quốc gia tiên tiến đã bổ sung không gian thiền định để tăng cường sức khỏe cho nhân viên.

Ngay cả khi không có khu vực thiền định, bạn vẫn có thể tìm cách quản lý căng thẳng thông qua thiền định tại nơi làm việc. Đề xuất kết nối với chính bạn với sự trợ giúp của ứng dụng thiền có hướng dẫn hoặc thực hành chánh niệm trong giờ nghỉ trưa.

Giữ cho đôi mắt của bạn được bảo vệ

Những người làm việc với các vật liệu nguy hiểm để kiếm sống nên đeo kính bảo hộ để bảo vệ đôi mắt của họ. Tuy nhiên, những người làm việc với máy tính ngày này qua ngày khác cũng có trách nhiệm bảo vệ những kẻ nhìn trộm của họ.

Việc tiếp xúc với màn hình không chỉ có thể gây kích ứng mắt mà còn có thể gây căng thẳng cho mắt và có khả năng dẫn đến tổn thương theo thời gian. Khi mắt bạn bị khô, điều đó làm giảm tốc độ đọc, làm tăng thời gian tiếp xúc và làm tình trạng khô trầm trọng hơn, và điều này cuối cùng có thể dẫn đến viêm bề mặt mắt và khô mắt mãn tính tự kéo dài.

Bạn có thể làm gì? Định vị máy tính của bạn đúng cách là một bước khởi đầu tốt. Đảm bảo có độ dài ít nhất một sải tay giữa bạn và màn hình và đặt màn hình của bạn ở nơi giảm chói nhất.

Ngủ nhiều vào buổi tối làm việc

Ngủ luôn phải được ưu tiên - ngay cả vào cuối tuần! Theo các chuyên gia về giấc ngủ, ngủ không ổn định có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ - thức của bạn, mà cơ thể dựa vào đó để điều chỉnh sự trao đổi chất và năng lượng của bạn. Cách tốt nhất để giữ cho mọi thứ đi đúng hướng là tuân theo thời gian đi ngủ và thời gian thức dậy tương tự nhau mỗi ngày.

Khi làm điều đó, bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi đi ngủ vào buổi tối làm việc và thức dậy với báo thức vào buổi sáng. Đó là tin tốt cho bạn, bởi vì bạn có thể ngủ đủ giấc khi cả một ngày dài làm việc phía trước là điều không thể bàn cãi. Thiếu ngủ có thể làm tăng chấn thương liên quan đến buồn ngủ khi làm việc, giảm năng suất và ảnh hưởng đến trí nhớ và học tập.

Bạn có thể tăng cường hiệu quả giấc ngủ của mình bằng cách hoạt động thể chất đầy đủ trong ngày, hạn chế ngủ trưa và tạo không gian thư giãn nhất có thể trước khi đi ngủ. Ngoài ra, hãy tìm cách quản lý căng thẳng để bạn không mang theo tất cả sự lo lắng vào trong giấc ngủ của mình.

Chú ý đến tư thế làm việc của bạn

Tư thế làm việc tốt có thể giúp bạn tránh những biến chứng về sức khỏe

Có một tư thế tốt là quan trọng cho sức khỏe của bạn. Tư thế làm việc tốt có thể tăng cường năng lượng, cải thiện sức mạnh cốt lõi, giảm đau đầu, ngăn ngừa đau lưng, hàm và cổ. Đây cũng là một điều cần thiết cho những người hoạt động thể chất, vì tư thế phù hợp có thể làm giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.

Thật không may, việc bạn ngồi trên bàn làm việc hầu hết thời gian trong ngày có thể khiến tư thế của bạn bị lệch. Vào cuối ngày, chúng ta mệt mỏi và kiệt sức, và tư thế làm việc trở nên ít quan tâm đến. Nếu bạn phải ngồi hầu hết thời gian trong ngày, hãy ngồi sao cho bàn chân của bạn đặt trên sàn và giữ cho cánh tay của bạn ở một góc 90 độ và vai được thả lỏng khi gõ.

Những thói quen đơn giản giúp bạn khỏe mạnh tại nơi làm việc mà bạn có thể không chú ý đến, nhưng nếu được cải thiện sẽ làm tăng sức khỏe tổng thể của bạn rất nhiều. Những thói quen này thật sự không tốn quá nhiều thời gian hay sức lực, bạn chỉ cần chú ý để điều chỉnh và tập luyện, dần dần cơ thể sẽ quen với điều đó và tạo ra được lối sống lành mạnh hơn tại nơi làm việc.

Bảo Hân