Giảm cân đúng cách và những điều bạn cần biết

Giảm cân là từ khóa được nhiều người nhắc đến hiện nay bởi hầu hết chúng ta đang ý thức hơn đến ngoại hình và sức khỏe. Tuy nhiên rất nhiều người đã áp dụng các cách giảm cân nhanh nhưng rất nguy hại đến sức khoẻ. Vậy thế nào là giảm cân đúng cách? Cần bổ sung những thực phẩm nào để hỗ trợ quá trình giảm cân? Bài viết này sẽ thông tin chi tiết đến bạn.

Thế nào là giảm cân đúng cách?

Giảm cân thường dựa trên nguyên tắc rằng đảm bảo năng lượng nạp vào cơ thể ít hơn năng lượng tiêu hao. Nhiều chuyên gia nhận định rằng ngưỡng giảm cân an toàn là giảm từ 0.5 - 1kg mỗi tuần. Việc giảm cân chậm sẽ giúp bạn có thể thay đổi và thích nghi dần với chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Ngoài ra trong quá trình giảm cân, bạn cần kết hợp ăn uống khoa học cùng tập luyện thể thao.

Giảm cân đúng cách cần thời gian và sự thích nghi dần của cơ thể

Với tốc độ giảm cân chậm, cơ thể có thể duy trì được khối lượng cơ nạc, từ đó cơ thể sẽ trở nên săn chắc và khoẻ mạnh hơn. Việc giảm cân quá nhanh bằng cách cắt bỏ đột ngột lượng calo nạp vào hay tập luyện quá sức sẽ khiến bạn dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, cáu kỉnh và mất tập trung.

Giảm cân không khoa học sẽ khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng lớn như gia tăng nguy cơ đau tim,đột quỵ cũng như suy giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng, rối loạn dạ dày, táo bón. Đặc biệt nếu bạn giảm cân quá nhanh sẽ phải đối mặt với nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng và dễ bị chán ăn.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho người giảm cân

Để giảm cân đúng cách thì bên cạnh việc tập luyện đốt cháy calo và chất béo, bạn cần xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống thật khoa học. Một số lưu ý trong dinh dưỡng mà bạn nên chú ý như:

Ăn nhiều đạm: Việc bổ sung cácthực phẩm giàu đạm trong chế độ ăn uống hằng ngày sẽ giúp duy trì khối lượng cơ và sự trao đổi chất diễn ra trơn tru hơn. Đặc biệt tăng lượng protein trong thực đơn hằng ngày có thể làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Tốt nhất hãy cân nhắc bổ sung thịt nạc, trứng, các loại đậu, hải sản và chế biến chúng ít gia vị, ít dầu mỡ nhất có thể.
Nạp đầy đủ chất xơ: Chất xơ rất tốt cho cơ thể và lành tính với hệ tiêu hoá. Việc tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp no lâu, giảm ăn vặt cũng như hạn chế tích tụ chất béo. Các thực phẩm như trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt là thực phẩm có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Và các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên duy trì chế độ ăn giàu chất xơ để giảm cân đúng cách.
Hạn chế carbohydrate tinh chế:Carbohydratetinh chế là gì? Những thực phẩm như cơm trắng, bún, phở, bánh mì trắng, xôi chứa lượng lớn carbohydrate tinh chế và làm tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng. Vậy nên tốt nhất hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt như kiều mạch, lúa mạch, yến mạch để giảm lượng carb nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn.
Bổ sung chất béo lành mạnh: Không phải giảm cân là việc bạn phải cắt hoàn toàn chất béo. Việc tăng lượng chất béo lành mạnh có thể ngừa tăng cân và duy trì cảm giác no. Chất béo từ quả bơ, cá béo, dầu oliu, các loại hạt chính là loại chất béo lành mạnh làm giảm cảm giác thèm ăn.
Sử dụng đồ uống lành mạnh: Đồ uống có đường như nước ngọt có gas, cà phê nhiều đường, rượu, bia chính là thức uống khiến bạn dễ tăng cân, chúng chứa nhiều calo nhưng lại rất ít dinh dưỡng. Vậy đồ uống lành mạnh gồm những gì? Nước lọc, nước ép trái cây, trà. Thường xuyên uống những loại nước này giúp tăng cường quá trình chuyển hoá và giữ cho vòng eo thon gọn hơn.

Duy trì chế độ ăn giàu đạm, chất xơ hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Trà Night Diet Tea Orihiro hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Hiện nay có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ giảm cân. Để giảm cân đúng cách thì bạn cũng nên cân nhắc chọn những sản phẩm thật lành tính và có tác dụng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Trà Night Diet Tea Orihiro là sản phẩm đáng cân nhắc cho những ai đang muốn giảm cân, giữ dáng.

Trà Night Diet Tea Orihiro là thức uống hỗ trợ giảm cân được nghiên cứu và sản xuất bởi các chuyên gia, nhà khoa học hàng đầu Nhật Bản. Sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả bởi chứa trà Rooibos từ Nam Phi, loại trà giàu chất chống oxy hoá, hỗ trợ kiểm soát đường huyết, giảm tích tụ mỡ, giảm gánh nặng đường tiêu hoá. Ngoài ra trà Night Diet Tea Orihiro bổ sung lá Senna châu Phi, hoa cúc giúp loại bỏ độc tố, hỗ trợ ngủ sâu giấc, thanh nhiệt cơ thể.

Cách sử dụng trà Night Diet Tea Orihiro rất đơn giản: Bạn chỉ cần cho một gói trà vào cốc, rót nước nóng vào và để yên khoảng 2 đến 3 phút là thưởng thức được. Những ai đang giảm cân, muốn giữ dáng, muốn cải thiện hệ tiêu hoá, thanh nhiệt giải độc cơ thể thì nên uống trà Night Diet Tea Orihiro thường xuyên.

Trà Night Diet Tea Orihiro hỗ trợ giảm cân

Trên đây là những chia sẻ về cách giảm cân đúng cách. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết, bạn có thể hiểu hơn về giảm cân khoa học và chủ động xây dựng cho bản thân một chế độ dinh dưỡng phù hợp.