Thực phẩm giúp bé trai dậy thì tăng chiều cao tự nhiên

Nhu cầu dinh dưỡng của trẻ khi bước vào độ tuổi dậy thì rất cao và gần như tương đương một người trưởng thành. Bên cạnh đó, cha mẹ cũng cần xây dựng cho bé một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và đầy đủ chất.

Dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng quyết định chiều cao của trẻ dậy thì.

Khi nói đến vấn đề chiều cao trẻ vị thành niên, yếu tố di truyền và nồng độ hormone tăng trưởng được xem là quan trọng nhất. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng cũng góp phần không nhỏ giúp trẻ đạt được mức độ tăng trưởng tiềm năng. Trong đó, chế độ dinh dưỡng không chỉ cần đáp ứng đủ về lượng mà còn phải cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu cho trẻ. Nếu không biết nên cho bé ăn gì để phát triển chiều cao vượt trội, sau đây là những gợi ý dành cho bạn.

1. Trứng

Trứng là thực phẩm giàu đạm, chứa nhiều axit amin, enzyme và thành phần dinh dưỡng khác góp phần hỗ trợ hoạt động cơ bắp và kích thích tăng chiều cao vượt trội. Theo các nghiên cứu, một quả trứng gà chứa khoảng 3.6g protein trong lòng trắng và 2.7g protein trong lòng đỏ. Bên cạnh đó, lòng đỏ trứng còn cung cấp nhiều chất béo, vitamin và các khoáng chất như kẽm, sắt, những chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ dậy thì.

Không nên cho bé ăn trứng gà sống vì trứng rất dễ bị nhiễm khuẩn. Thay vào đó, nên luộc hoặc làm cháo trứng hạn chế làm trứng rán vì quá nhiều dầu mỡ). Tùy theo độ tuổi mà bổ sung trứng vào bữa ăn dành cho bé.

2. Sữa và sản phẩm từ sữa

Canxi là khoáng chất thiết yếu cho quá trình phát triển chiều cao ở trẻ dậy thì. Chính vì thế, các loại sữa động vật như giàu canxi sẽ giúp xương chắc khỏe và thúc đẩy trẻ phát triển nhanh chóng. Ngoài ra, sữa còn giàu vitamin A và protein hỗ trợ tăng trưởng các tế bào trong cơ thể. Vì thế, nên cho bé uống khoảng 2 - 3 ly sữa mỗi ngày.

Ngoài sữa, bạn cũng có thể cho bé ăn những thực phẩm từ sữa như phô mai hay sữa chua. Đây không chỉ là những thực phẩm ngon miệng mà còn là nguồn cung dồi dào canxi, protein và các loại vitamin A, B, D, E.

3. Thịt bò

Các loại thịt đỏ như thịt bò là nguồn cung dồi dào chất đạm giúp thúc đẩy cơ bắp phát triển mạnh mẽ. Bên cạnh đó, thịt bò cũng rất tốt trong việc giúp bé phát triển chiều cao. Tuy nhiên, không nên để bé tiêu thụ quá nhiều thịt bò vì sẽ làm tăng nồng độ cholesterol trong cơ thể.

4. Thịt gà

Thịt gà là loại thực phẩm rất dễ để chế biến những món ăn hấp dẫn. Đặc biệt là thịt ức gà rất giàu protein, giúp bé tăng trưởng cơ bắp, tăng độ dẻo dai của xương và tăng chiều cao hiệu quả. Bạn có thể chế biến thịt gà theo nhiều cách khác nhau từ rán, kho đến luộc, hấp.

5. Cá

Cá là một trong những thực phẩm tốt nhất giúp tăng chiều cao. Trong đó, cà hồi và cá ngừ giàu protein, vitamin D là lựa chọn hoàn hảo dành cho trẻ dậy thì.

6. Ngũ cốc

Không chỉ cung cấp năng lượng, ngũ cấp còn giàu chất xơ, vitamin và chất khoáng. Nguồn năng lượng từ ngũ cấp giúp trẻ phát triển nhanh chóng và mạnh mẽ hơn. Có rất nhiều loại ngũ cốc bạn có thể lựa chọn như gạo lứt hay lúa mì.

7. Bột yến mạch

Bột yến mạch có hàm lượng chất béo thấp và chất đạm cao. Protein từ yến mạch kích thích cơ thể tăng chiều cao và cân nặng hiệu quả. Ngoài ra, bột yến mạch có thể kết hợp với các thực phẩm khác để tạo nên một bữa sáng ngon miệng kích thích sự thèm ăn ở trẻ.

8. Đậu nành

Bên cạnh đạm động vật, bạn cũng có thể bổ sung đạm thực vật vào chế độ dinh dưỡng dành cho trẻ dậy thì. Nguồn đạm thực vật điển hình là đậu nành, loại hạt giàu protein và các dưỡng chất thiết yếu cho quá trình tăng trưởng chiều cao của bé.

9. Trái cây và rau củ tươi

Trái cây và các loại rau củ tươi là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn dành cho bé. Chúng là những loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, kali, folate, những chất thiết yếu trong quá trình phát triển mô và xương ở trẻ. Ngoài ra, vitamin C trong các loại trái cây thuộc họ cam quýt cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch của bé hiệu quả.

Bằng cách phối hợp những loại thực phẩm trên trong thực đơn gia đình, bạn sẽ giúp bé đạt được tiềm năng phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, hãy khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời để tăng cường tổng hợp vitamin D và củng cố hệ cơ xương.

Uyên