Tổng hợp các thông tin về phương pháp ngủ Everyman

Đối với những người có lịch trình làm việc dày đặc, thời gian nghỉ ngơi ít ỏi, ngủ ngắn là một trong những phương pháp giúp họ tái tạo năng lượng nhanh chóng cho cơ thể. Trong số các phương pháp ngủ ngắn, Everyman là một trong những kỹ thuật ngủ dễ áp dụng và sở hữu nhiều biến thể linh hoạt nhất. Chúng ta cùng tìm hiểu các thông tin về phương pháp ngủ Everyman qua bài viết dưới đây.

Tìm hiểu về phương pháp ngủ Everyman

Phương pháp ngủ Everyman là một phương pháp ngủ polyphasic (ngủ đa phân đoạn) trong đó người dùng sẽ ngủ nhiều lần trong ngày thay vì chỉ ngủ một lần duy nhất trong đêm. Các chu kỳ ngủ trong phương pháp ngủ Everyman thường bao gồm một giấc ngủ chính vào ban đêm (gọi là "core sleep") kéo dài khoảng 3 - 4 giờ, kèm theo 2 - 3 giấc ngủ ngắn vào ban ngày (gọi là "naps") với thời lượng từ 20 đến 30 phút mỗi lần.

Phương pháp ngủ Everyman là một phương pháp ngủ đa phân đoạn, chia thành nhiều giấc ngủ trong ngày

Mục đích của phương pháp ngủ Everyman là tối ưu hóa thời gian ngủ và tăng năng suất bằng cách giảm thiểu thời gian ngủ của một người thông thường. Theo những người sử dụng phương pháp này, họ cảm thấy không cần phải ngủ quá nhiều để duy trì sức khỏe và sự tập trung.

Tuy nhiên, phương pháp ngủ Everyman cũng có những hạn chế. Nó đòi hỏi người sử dụng phải có khả năng thích nghi với thói quen ngủ mới và thường cần mất vài tuần để cơ thể thích nghi. Ngoài ra, nếu không được thực hiện đúng cách, phương pháp này có thể dẫn đến mệt mỏi và stress.

Nếu bạn quan tâm đến phương pháp ngủ Everyman, hãy tìm hiểu kỹ càng và tìm lời khuyên từ các chuyên gia về giấc ngủ trước khi thực hiện.

Những biến thể của kỹ thuật ngủ Everyman

Phương pháp Everyman là một phương pháp giảm thời gian ngủ bằng cách chia giấc ngủ thành nhiều phần trong ngày. Có nhiều biến thể của phương pháp ngủ Everyman được phát triển để phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Sau đây là một số biến thể phổ biến của phương pháp này:

Everyman 1

Tổng thời gian ngủ mỗi ngày là 6 giờ 20 phút.

Gồm một giấc ngủ chính vào lúc nửa đêm và một giấc ngủ ngắn vào đầu giờ chiều.
Độ khó thích nghi: Dễ.

Everyman 2

Tổng thời gian ngủ mỗi ngày là 5 giờ 10 phút.

Gồm ba giấc ngủ: Một giấc ngủ chính vào gần nửa đêm và hai giấc ngủ ngắn kéo dài 20 phút, một vào buổi sáng và một vào đầu giờ chiều.
Độ khó thích nghi: Trung bình.

Everyman 3

Tổng thời gian ngủ mỗi ngày là 4 giờ 40 phút.

Gồm ba giấc ngủ: Một giấc ngủ chính vào gần nửa đêm và hai giấc ngủ ngắn kéo dài 20 phút, một vào buổi sáng và một vào buổi trưa.
Độ khó thích nghi: Khó.

Everyman 4

Tổng thời gian ngủ mỗi ngày là 3 giờ 30 phút.

Gồm ba giấc ngủ: Một giấc ngủ chính vào lúc nửa đêm và hai giấc ngủ ngắn kéo dài 20 phút, một vào buổi sáng và một vào đầu buổi chiều.
Độ khó thích nghi: Rất khó.

Everyman 5

Tổng thời gian ngủ mỗi ngày là 2 giờ 40 phút.

Gồm 6 giấc ngủ: Một giấc ngủ chính 60 phút và 5 giấc ngủ ngắn, mỗi giấc kéo dài 20 phút.
Độ khó thích nghi: Cực kỳ khó.

Biến thể thứ 5 của phương pháp ngủ Everyman có độ khó cao nhất với tổng thời gian chỉ 2 giờ 40 phút

Các biến thể khác của phương pháp ngủ Everyman có thể có thời gian ngủ và số lượng giấc ngủ khác nhau, tùy thuộc vào mục đích áp dụng và sức khỏe của từng người. Tuy nhiên, trước khi áp dụng bất kỳ biến thể nào của phương pháp ngủ Everyman, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả trong việc giảm thời gian ngủ.

Hiệu quả khi áp dụng đúng phương pháp ngủ Everyman

Phương pháp ngủ Everyman có nhiều lợi ích cho sức khỏe và năng suất lao động, bao gồm:

Tăng cường sức khỏe: Phương pháp ngủ Everyman giúp tăng cường sức khỏe bằng cách cân bằng nhu cầu giấc ngủ và giúp cơ thể có thời gian để phục hồi và tái tạo tế bào.
Tăng năng suất lao động: Với phương pháp ngủ này, bạn sẽ không phải dành nhiều thời gian để ngủ, do đó có nhiều thời gian hơn để làm việc hoặc học tập, tăng năng suất lao động.
Giảm stress: Việc ngủ đủ giấc giúp giảm căng thẳng và stress trong cuộc sống hằng ngày.
Cải thiện tâm trạng: Giấc ngủ đủ giúp cải thiện tâm trạng, giảm mệt mỏi và tăng cường năng lượng.
Thích nghi dễ dàng: Phương pháp ngủ Everyman có nhiều biến thể, bạn có thể chọn lịch trình ngủ phù hợp với cuộc sống của mình và thích nghi dễ dàng.
Giảm nguy cơ bệnh tim: Nghiên cứu đã chứng minh rằng ngủ đủ giấc có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Phương pháp ngủ Everyman đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và cuộc sống

Nói chung, phương pháp ngủ Everyman là một trong những kỹ thuật ngủ ngắn ngày hiệu quả, hỗ trợ những người có thời gian nghỉ ngơi ít trong ngày do đặc thù công việc. Hy vọng qua các thông tin tổng hợp trong bài, chúng tôi đã giúp bạn hiểu rõ hơn và áp dụng đúng kỹ thuật ngủ phù hợp với bản thân. Từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống sinh hoạt và sức khỏe của mình.

Xem thêm:

Một số cách ngủ ít không mệt bạn có thể áp dụng
Hướng dẫn cách ngủ nhanh trong 1 phút
Ngủ 8 tiếng trong 4 tiếng tốt không? Cách ngủ ít không mệt

Bảo Vân

Nguồn tham khảo: Tổng hợp