Bật mí công thức pha chế nước ép rau xanh giảm cân hiệu quả và an toàn

Bí quyết của việc giảm cân hiệu quả và an toàn chính là lượng calo dung nạp thấp hơn calo tiêu hao. Để làm được điều này, bạn cần xây dựng thực đơn nhiều chất xơ, ít calo và ít chất béo. Các thực phẩm này sẽ giúp bạn kéo thời gian no hơn, hạn chế khẩu phần ăn hàng ngày. Để tăng cường chất xơ cho cơ thể, bạn có thể uống các loại nước ép rau xanh dưới đây. Chúng vừa hỗ trợ giảm cân, lại vừa bổ sung vitamin và khoáng chất.

Nước ép bông cải xanh

Bông cải xanh cung cấp Kali, vitamin C, chất xơ, và các hoạt chất chống oxy hóa. Thực phẩm này có công dụng chống viêm, giảm tổn thương tế bào, ức chế sự phát triển của các gốc tự do gây ra bệnh ung thư, bảo vệ tim mạch. Khi dùng bông cải xanh, ngoài việc giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn còn cải thiện huyết áp, hỗ trợ chức năng thận, giảm lượng đường trong máu, phòng ngừa các vấn đề về thoái hóa khớp.

Nước ép bông cải xanh cung cấp Kali, vitamin C, chất xơ, và các hoạt chất chống oxy hóa, vừa hỗ trợ giảm cân, vừa tốt cho sức khỏe.

Cách pha chế nước ép bông cải xanh rất đơn giản và không tốn nhiều thời gian. Bạn chỉ cần chuẩn bị một cây bông cải xanh, một ít muối ăn. Đầu tiên, bạn tách bông cải thành những phần nhỏ, sau đó đem đi ngâm nước muối loãng trong 10 phút và rửa sạch lại với nước, để ráo trong rổ. Tiếp theo, bạn cho bông cải xanh vào máy ép để ép lấy nước. Cuối cùng đổ hỗn hợp nước ép vừa làm ra ly và thưởng thức. Nước ép bông cải có màu xanh, vị ngọt nhẹ. Thức uống này sẽ ngon hơn khi được làm lạnh.

Nước ép rau cần tây

Cần tây là một loại rau góp mặt rất nhiều trong các món ăn hàng ngày. Thực phẩm này không chỉ cung cấp nhiều dưỡng chất có ích cho cơ thể, mà còn tăng thêm mùi vị thơm ngon cho thức ăn. Đặc biệt, nước ép cần tây còn là một thức uống hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và an toàn, không gây tác dụng phụ ảnh hưởng đến cơ thể.

Để làm nước ép cần tây, bạn cần chuẩn bị 100ml nước lọc, 250 gram cần tây. Đầu tiên, bạn cắt bỏ phần rễ của cần tây và đem đi rửa sạch với nước muối loãng. Sau đó, bạn rửa sạch lại với nước và để ráo. Tiếp theo, bạn dùng dao cắt cần tây thành khúc nhỏ để dễ cho vào máy ép. Khi lấy được nước ép cần tây, bạn cho thêm nước lọc đã chuẩn bị vào và khuấy đều. Cuối cùng thêm đá hoặc làm lạnh trong tủ lạnh trước khi uống sẽ ngon hơn.

Nước ép dưa chuột

Thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà chúng tôi nhắc đến tiếp theo trong bài viết này chính là nước ép dưa chuột. Ngoài việc giải khát hiệu quả, thanh lọc cơ thể, nước ép dưa chuột còn là một thức uống tuyệt vời giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, ung thư, ổn định đường huyết, điều chỉnh huyết áp, giảm Cholesterol trong máu,... Trong nước ép dưa chuột cung cấp rất ít calo nhưng bù lại bổ sung nhiều chất xơ, tạo cảm giác no, cải thiện nhu động ruột và thúc đẩy trao đổi chất. Các yếu tố này đều giúp đốt cháy mỡ thừa dưới da, giảm tình trạng béo phì.

Ngoài việc giải khát hiệu quả, thanh lọc cơ thể, nước ép dưa chuột còn là một thức uống tuyệt vời giúp ngăn ngừa bệnh tim, ung thư, giảm cân an toàn.

Nước ép dưa chuột cần các nguyên liệu như 1/2 trái chanh, 10ml nước đường, nước lọc, 3 trái dưa chuột còn non. Bước thứ nhất, bạn rửa sạch dưa chuột, cắt bỏ và chà xát hai đầu để loại bỏ mủ. Sau đó rửa sạch thêm một lần và cắt thành từng khúc nhỏ cho vào máy ép. Tiếp theo, bạn đổ nước ép dưa chuột vào ly, thêm 1 ít nước cốt chanh, 10ml nước đường vào khuấy đều. Thêm vài viên đá hoặc đem đi làm lạnh trong tủ lạnh để tăng thêm hương vị.

Một số điều cần lưu ý khi giảm cân bằng nước ép rau xanh

Dưới đây là một số điều mà bạn cần lưu ý khi giảm cân bằng nước ép rau xanh:

Nước ép rau xanh chỉ nên dùng để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày, không thể thay thế hoàn toàn bữa chính. Việc bỏ bữa chính để uống nước ép rau xanh sẽ dẫn đến nhiều ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe.

Một số nước ép rau xanh có thể tương tác với các thành phần của thuốc điều trị bệnh, gây bất lợi đến cơ thể. Vì vậy, đối với người bệnh mãn tính, khi muốn uống nước ép rau xanh giảm cân, họ nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước để đảm bảo an toàn.

Không nên pha nước ép rau xanh cùng với sữa. Bởi vì các acid Tartaric trong rau xanh khi tương tác với Protein trong sữa sẽ tạo thành kết tủa ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Không nên dùng nước ép rau xanh thay cho bữa ăn chính.

Nhìn chung, rau xanh là một thực phẩm cung cấp nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đồng thời cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn. Trên đây là một số công thức nước ép rau xanh giảm cân dễ thực hiện và không tốn quá nhiều thời gian mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng rằng bạn sẽ nhanh chóng giảm cân và lấy lại vóc dáng cân đối như mình mong ước.

Bảo Vân