7 tác dụng của magie đối với nam giới và phụ nữ sau tuổi 30

Magie là khoáng chất thiết yếu rất cần thiết để duy trì sức khỏe của não bộ và cơ thể. Việc bổ sung magie sau tuổi 30 được xem như một phần trong giải pháp tiếp cận toàn diện đối với sức khỏe. Dưới đây là tổng hợp 7 tác dụng của magie đối với nam giới và phụ nữ sau tuổi 30 dựa trên bằng chứng khoa học, cùng khám phá ngay nhé!

Magie giúp xương chắc khỏe

Magie là khoáng chất đảm nhận nhiệm vụ chính trong quá trình khoáng hóa xương, kết hợp với canxi và vitamin D để giúp duy trì mật độ xương. Sau 30 tuổi, mật độ xương bắt đầu suy giảm nên cần bổ sung magie qua thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng để bảo vệ sức khỏe xương, giảm thiểu nguy cơ bị loãng xương và gãy xương.

Bổ sung đủ magie giúp giảm thiểu nguy cơ bị loãng xương và gãy xương

Ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy mối liên hệ giữa magie và nguy cơ mắc tiểu đường type 2. Bởi khoáng chất này đóng vai trò lớn trong quá trình chuyển hóa insulin và kiểm soát glucose. Đối với những người trên 30 tuổi, việc duy trì mức magie phù hợp có thể giúp giảm nguy cơ phát triển kháng insulin và các rối loạn chuyển hóa khác.

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Đái tháo đường Thế giới năm 2015 đã chỉ ra rằng, những người bị đái tháo đường thường có nồng độ magie thấp và việc bổ sung magie có thể giúp hỗ trợ kiểm soát bệnh. Thiếu magie có thể làm tăng nguy cơ kháng insulin và ngược lại, kháng insulin có thể làm giảm lượng magie trong cơ thể.

Cải thiện giấc ngủ

Chất lượng giấc ngủ ngày càng trở nên quan trọng khi con người lớn tuổi, nhưng nhiều người vẫn gặp các vấn đề về giấc ngủ. Magie có khả năng làm dịu hệ thần kinh, giúp thư giãn và hỗ trợ điều chỉnh giấc ngủ. Việc cung cấp đủ magie sẽ giúp cải thiện giấc ngủ, đặc biệt khi đối mặt với những vấn đề về giấc ngủ liên quan đến tuổi tác.

Magie có khả năng làm dịu hệ thần kinh và hỗ trợ điều chỉnh giấc ngủ

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Magie có vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động cơ bắp của cả cơ tim và cơ thể. Khi cơ thể bị thiếu hụt magie sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, bởi magie có vai trò quan trọng ở cấp độ tế bào. Những người bị suy tim sung huyết thường bị thiếu magie và một số trường hợp suy tim sung huyết đã được điều trị bằng magie để giảm nguy cơ loạn nhịp tim. Ngoài ra, việc bổ sung magie đầy đủ còn góp phần giúp giảm nguy cơ bị đột quỵ.

Hỗ trợ cân bằng tâm trạng

Magie tham gia vào việc điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine, có vai trò quan trọng trong việc điều hòa cảm xúc và tâm trạng. Khi cơ thể bị thiếu hụt magie có thể dẫn đến các triệu chứng như căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Sau 30 tuổi, khi cuộc sống dễ gặp nhiều áp lực hơn thì việc bổ sung magie sẽ giúp hỗ trợ sức khỏe tinh thần và cải thiện khả năng cân bằng cảm xúc.

Tăng cường năng lượng

Càng lớn tuổi thì mức năng lượng của cơ thể cũng có xu hướng hướng giảm dần đi. Magie giữ vai trò chủ chốt trong quá trình sản xuất ATP - nguồn năng lượng chính của tế bào. Bằng cách hỗ trợ sản xuất năng lượng, magie giúp chống lại sự mệt mỏi và duy trì mức năng lượng ổn định, từ đó giúp bạn giữ lối sống năng động hơn.

Chế độ ăn giàu magie giúp chống lại sự mệt mỏi và duy trì mức năng lượng ổn định

Tốt cho cơ bắp sau tuổi 30

Magie rất cần thiết cho chức năng hoạt động của cơ bắp, giúp điều hòa quá trình co và thư giãn cơ. Sau tuổi 30, các vấn đề liên quan đến cơ bắp như co thắt, chuột rút hoặc yếu cơ có thể xảy ra nhiều hơn. Việc đảm bảo cung cấp đủ magie có thể giảm thiểu những triệu chứng này, giúp cơ bắp hoạt động tốt hơn và ngăn ngừa các tình trạng khó chịu liên quan đến cơ bắp.

Trên đây là tổng hợp 7 tác dụng của magie đối với nam giới và phụ nữ sau tuổi 30. Có thể thấy, magie là khoáng chất cần có trong các quá trình sinh lý của cơ thể. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, nên bổ sung magie thông qua các thực phẩm tự nhiên để cơ thể hấp thu tốt nhất và cải thiện hoạt động.