Đạp xe bị đau lưng phải làm sao?

Đau lưng là hiện tượng phổ biến nhiều người gặp phải khi đạp xe nhưng đừng vì những cơn đau mà từ bỏ phương thức luyện tập bổ ích này. Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu các cách đạp xe không đau lưng vô cùng hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!

Vì sao nhiều người đạp xe bị đau lưng?

Theo các báo cáo về việc luyện tập của những người mới tham gia tập đạp xe, khá nhiều trường hợp gặp phải tình trạng đau nhức lưng này. Mặc dù đi xe đạp được khuyến khích thực hiện như một biện pháp phòng ngừa các bệnh liên quan đến xương khớp và những vấn đề sức khỏe khác, cơn đau lưng vẫn khiến không ít người muốn từ bỏ phương thức luyện tập này.

Đạp xe đạp thực tế là bài tập dành cho phần cơ ở chân và bụng, các khớp di chuyển chính trong quá trình đạp xe là hông, đầu gối và mắt cá. Động tác nâng cao đầu gối để tăng lực đẩy xuống bàn đạp nhằm giúp bánh xe di chuyển có ảnh hưởng đến phần hông và liên kết với cột sống thắt lưng.

Thông thường ở những người mới luyện tập đi xe đạp, hông của họ hay nghiêng từ bên này sang bên kia mỗi khi đạp xe hoặc ngồi lệch, vẹo lưng sang một bên. Ngồi ở tư thế này trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể bạn nhanh mất sức hơn khi đạp xe, cột sống bị lệch và gây đau lưng. Bạn có thể kiểm tra tư thế ngồi đạp của mình bằng cách đặt một tay ở vùng hông khi bạn nâng hạ đầu gối khi đạp xe để xem cột sống có bị lệch hay không.

Mặc khác, khi đạp xe, chân cần phải tác dụng một lực khá mạnh để đẩy bàn đạp dịch chuyển, trong khi nếu bạn là người có cột sống kém linh hoạt, các cơ ở hông, lưng có thể không thể theo kịp cường độ ở chân và khiến chúng mỏi dần đi. Nếu tình trạng này kéo dài, cơ lưng của bạn sẽ bị đau nhức sau một ngày đạp xe.

Cách khắc phục tình trạng đạp xe bị đau lưng

Đạp xe là một bài tập tốt cho cơ thể, đừng nên vội từ bỏ nó chỉ vì cơn đau lưng. Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu các giải pháp dưới này để khắc phục tình trạng khó chịu này.

Chọn xe đạp phù hợp

Một chiếc xe đạp không đúng kích cỡ, không phù hợp với chiều cao sẽ khiến bạn rướn người khi lái, lưng phải cúi nhiều hơn và gây ra những cơn đau thắt lưng. Bạn nên chọn những chiếc xe có khung cao vừa phải sao cho khi ngồi trên yên, chân của bạn chạm tới bàn đạp ở vị trí thấp nhất, đầu gối hơi uốn cong khoảng 15-20 độ và lưng không quá căng cứng.

Bạn có thể chọn những loại yên xe giảm xóc để quá trình đạp xe trở nên thoải mái, dễ chịu hơn, giảm được các cơn đau lưng. Ngoài ra, tay lái xe đạp cũng nên được điều chỉnh ở độ cao tương ứng với chiều dài cơ thể để bạn có thể thoải mái cầm lái, tốt nhất là cao hơn 10cm so với yên xe.

Duy trì tư thế đúng chuẩn khi đạp xe

Một tư thế đạp xe đúng chuẩn có thể giúp bạn giảm đau lưng và mỏi chân. Giữ lưng được phẳng khi đạp xe, thả lỏng và hạ thấp vai. Khuỷu tay hơi uốn cong khi nắm tay lái. Tư thế này cho phép các cơ phần trên gánh bớt một phần lực tác động thay cho cột sống, đặc biệt là khi đi trên những đoạn đường gồ ghề, từ đó giảm được cảm giác đau lưng.

Về chân, cần đảm bảo đùi của bạn song song với yên xe, khi giẫm bàn đạp, bạn nên uốn cong đầu gối một góc khoảng 15-20 độ. Không nên đưa 2 đầu gối hướng ra ngoài hoặc chụm vào trong khi đạp vì chúng vừa làm giảm tốc độ vừa gây đau.

Rèn luyện, nâng cao thể chất

Khi đạp xe, các nhóm cơ cần vận động nhiều là nhóm cơ ở vị trí xương chậu, lưng dưới, hông, bụng,... Nếu những bó cơ này không được rèn luyện thường xuyên thì tình trạng đau nhức hoàn toàn có thể xảy ra sau khi gắng sức đạp xe. Đối với những hiện tượng đau lưng khi đạp xe, các bạn có thể luyện tập một số bài tập yoga cho lưng.

Bạn có thể nằm úp trên thảm tập, 2 chân khép nhẹ, tay duỗi thẳng qua đầu. Hít sâu, ép hông xuống thảm rồi thu 2 tay về để nâng người lên, uốn nhẹ lưng dưới, ngửa mặt lên trên. Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở sau đó từ từ hạ người trở lại tư thế nằm sấp ban đầu và lặp lại động tác.

Đạp xe thường xuyên sẽ giúp mọi người trở nên khỏe khoắn hơn cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, vì nhiều nguyên nhân mà không ít cảm thấy lưng đau đớn hơn sau khi đạp xe. Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn khắc phục được tình trạng này và quá trình đạp xe trở nên thuận lợi, dễ dàng hơn.

Hoàng Trang

Nguồn tổng hợp