Rối loạn lo âu là gì? 5 bài tập chữa rối loạn lo âu hiệu quả tại nhà

Thực hành những bài tập chữa rối loạn lo âu là một trong những phương pháp trị liệu hiệu quả, bài tập giúp giảm tình trạng căng thẳng, lo lắng của người bệnh. Tìm hiểu các bài tập chữa rối loạn lo âu trong bài viết dưới đây nhé.

Rối loạn lo âu là gì?

Rối loạn lo âu là tình trạng cơ thể bịrối loạn cảm xúc, với các triệu chứng như khó chịu, lo sợ, mơ hồ, vã mồ hôi, đau đầu, bứt rứt, khô miệng, siết chặt ở ngực, khó chịu vùng thượng vị haybồn chồn không yên.

Cần phân biệtgiữa lo âu trong đời sống và lo âu bệnh lý, đó là:

Lo âu thông thường: Tình trạng này sẽ xảy ra khi bạn gặp phải mộtsự kiện nào đó phù hợp với cảm xúc lo âu của bản thân. Cảm giác này sẽ mất đi khi đã giải quyết được sự việc đó.
Lo âu bệnh lý: Tình trạng không xuất phát từ một nguyên nhân rõ ràng nào hayngười bệnh biểu hiện quá mức. Triệu chứng thường gặp đó làkhó chịu, tình trạng căng thẳng kéo dài ảnh hưởng tới cuộc sống sinh hoạt của bệnh nhân.

Tuy căng thẳng lo âu đang là một điều bình thường của cuộc sống nhưng với số lượng mắc chứng rối loạn lo âu ngày càng tăng thì cần được xem xét và chú ý. Khoa học cũng đưa ra một số bằng chứng cho thấy rằng là những người hoạt động thể dục, thể thao nhiều thì tỷ lệ lo lắng và trầm cảm ít hơn người lười vận động.

Luyện tập thường xuyên sẽ có tác dụng như một loại thuốc giúp cơ thể giảm thấy thư giãn hơn, giảm cảm giác suy nghĩ, lo âu. Vậy có những bài tập giảm sự lo lắng nào hiệu quả và dễ dàng thực hiện ngay tại nhà?

Tình trạng rối loạn lo âu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của người bệnh

5 bài tập chữa rối loạn lo âu hiệu quả tại nhà

Bên cạnh sức khỏe thể chất thì sức khỏe tinh thần cũng rất quan trọng. Khi căng thẳng ảnh hưởng đến não khiến cho những cơ quan khác trong cơ thể cũng bị tác động theo. Luyện tập các bài tập giảm sự lo lắng sẽ giúp cơ thể tiết ra endorphin - đây là chất giảm đau tự nhiên, cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng lo âu.

Chính vì thế, hãy tham khảo ngay 5 bài tập chữa rối loạn lo âu của nhà thuốc Long Châu ở dưới này nhé!

Bài tập Hero Pose giúpgiảm lo âu

Đây là một trong những bài tập yoga chữa tình trạngrối loạn lo âu hiệu quả. Bài tập này dễ thực hiện ở nhà bởi vì cả bài tập đều lànhững động tác đơn giản.

Cách thực hiện:

Lúc bắt đầu, bạn nên ởtư thế quỳ trên sàn. Đầu gối gần nhau và chú ý khoảng cách giữa hai bàn chân rộng hơn phần hông.
Giữ phần mu của bàn chân tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn.
Nếu không thoải mái, bạn sử dụng một tấm đệm dưới mông, đùi hoặc bắp chân.
Đặt tay lên đùi. Sau đó, thở ra và hạ mông xuống, ngồi trên sàn (lưu ý là bạn không ngồi trên chân mà ngồi giữa hai bàn chân với đỉnh bàn chân).
Bàn chân phải hướng về phía sau.
Đặt tay trên đùi và giữ tư thế trong khoảng một phút hơn.

Hero Pose là một trong những bài tập chữa rối loạn lo âu hiệu quả tại nhà

Tree Pose - bài tập giảm sựlo lắng

Các bước thực hiện bài tập này như sau:

Đứng thẳng, giữ chân phải trên mặt sànvà nhấc từ từ chân trái lên.
Xoay lòng bàn chân trái từ từ về phía bên trong.
Đưa tay về trước ngực và chắp taytạo thành tư thế cầu nguyện.
Giữ tư thế này trong khoảng2 phút.
Sau đó, hạ chân trái xuống và lặp lại động tác trên với chân phải.

Bài tập giảm sự lo lắng Tree Pose sẽ giúp tinh thần bệnh nhân được cải thiện

Bài tập thở

Khi lo lắng bạn sẽ cảm thấy nhịp tim và nhịp thở của mình tăng lên với tần số nhanh. Hoặc cơ thể bắt đầu đổ mồ hôi, hoa mắtchóng mặt và choáng váng. Do đó, việc điều hòa nhịp thở rất quan trọng vì sẽ giúp cơ thể lẫn tinh thần của bạn đượcthư giãn, giảm stress, lo âu. Các bước thực hiện bài tập thở như sau:

Lựa chọn ngồi ở một nơi yên tĩnh, thoải mái sau đó đặt tay phảilên ngực tráivà tay còn lại đặt lên bụng.
Hít một hơi thật sâu sau đó thở từ từbằng mũi. Bạn có thể cảm nhận được nhịp tim đập thông qua vị tríbàn tay trên ngực.
Tay còn lại sẽ cảm thấy được bụng di chuyển nhiều hơnkhi bạn hít vào sâu.
Lặp lại động tác này10 lần hoặc đến khi cơ thểbạn cảm thấy bớt lo lắng, stress.

Bài tập giãn cơ

Bài tập thư giãn cơ được áp dụng khá nhiều và mang đến hiệu quả tích cực vì bài tập giúp các cơ trong cơ thể bớt căng cứngkhi có dấu hiệu lo âu hoặc căng thẳng

Cách thực hiện như sau:

Lựa chọn ngồi ở một nơi yên tĩnh và cơ thể được thả lỏng, thoải mái. Nhắm mắt lại và tập trung vào nhịp thở của bản thân, từ từ hít vào bằngmũi và thở ra bằngmiệng.
Nắm chặt bàn tay và từ từ mở các ngón tay ra theo nhịp thở.Bạn có thể cảm nhận đượcsự khác biệt của các cơở bàn tay trước và sau khi thư giãn.
Tiếp tục căng và sau đó thả lỏng các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể nhưtay, chân, vai hoặc bàn chân...
Tránh căng cơ ở vùng bị thương hoặc bị đau, vì điều đó có thể làm cơ thể cảm thấy khó chịu và tăng tính nghiêm trọng của vết thương.

Tựa chân lên tường

Đây là một trong những bài tập chữa rối loạn lo âu hiệu quả mà có thể bạn chưa biết. Bài tập này sẽ giúp cơ thể cảm thấy thư giãn, xoa dịu tinh thầnvà giảm stress,mệt mỏi.

Một trong những bài tập mà bạn có thể tham khảo đó là tựa chân lên tường

Cách thực hiện:

Nằm trên thảm tập, sau đó duỗi chân tựa lên tường sao cho vuông góc và mông dựa sát vào tường.
Hai tay duỗi thẳng, thả lỏng, đặt sát phần hông dọc bên người.
Nhắm mắt lại, thư giãn đầu óc và hít thở thật sâu.
Bạn có thể giữ nguyên tư thế này bao lâu tùy theo ý thích hoặc cho đến khi bạn cảm thấy tinh thần mình đã ổn định.

Trên đây là những bài tậpchữa rối loạn lo âu tại nhà mà bạn có thể tham khảo và thực hiện. Sức khỏe tinh thần cũng rất quan trọng đến sự phát triển của mỗi cá nhân con người, chính vì thế bạn nên giữ một tinh thần lạc quan, vui vẻ và tìm được cách chữa khi bản thân mắc phải những stress, âu lo trong cuộc sống. Theo dõi nhà thuốc Long Châu để biết thêm nhiều kiến thức sức khỏe bổ ích bạn nhé!

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Chủ đề:Tập thể dụcBài tập giải tỏa stress

Các bài viết liên quan

10 hoạt động đốt cháy calo nhanh hơn chạy bộ

7 bài tập giúp đốt cháy chất béo mà không làm tổn thương khớp

ChatGPT cải thiện việc tập thể dục cho trẻ em mắc chứng rối loạn thần kinh

9 bài tập giảm mỡ bụng cho người lười tập thể dục

Bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi trung niên giúp lấy lại vóc dáng hiệu quả

Thắt eo là gì? Bài tập cải thiện thắt eo đơn giản tại nhà

Tái tạo cơ thể là gì? Các phương pháp tái tạo cơ thể khoa học

Thói quen xấu khi tập thể dục hủy hoại khớp sau 50 tuổi

Thời gian tập thể dục tốt nhất trong ngày mà bạn cần lưu ý

Tập 200 cái hít đất mỗi ngày có tác dụng gì?