5 thói quen giúp giảm cân mà không gây áp lực lên cơ thể

Thay vì ép bản thân theo những chế độ khắt khe, việc xây dựng những thói quen đơn giản và bền vững trong sinh hoạt hằng ngày lại là lựa chọn hiệu quả hơn nhiều để kiểm soát cân nặng. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp 5 thói quen giảm cân hiệu quả nhưng nhẹ nhàng, không gây áp lực lên cơ thể mà bạn có thể tham khảo để có thể giúp thay đổi vóc dáng, không cần phải đánh đổi sự thoải mái của bản thân mình.

Ăn chậm, nhai kỹ và lắng nghe cơ thể

Ăn chậm và nhai kỹ là một trong những nguyên tắc quan trọng hàng đầu nếu bạn muốngiảm cân một cách tự nhiên. Khi ăn chậm và nhai kỹ, cơ thể có đủ thời gian để truyền tín hiệu no lên não, từ đó giúp bạn dễ dàng dừng lại đúng lúc mà không cần phải ép bản thân nhịn ăn hay giới hạn khẩu phần. Thói quen này cũng giúp giảm cảm giác khó tiêu, chướng bụng khi bạn ăn nhanh hay ăn uống vội vàng.

Việc tập trung vào bữa ăn cũng như cảm nhận hương vị của thức ăn sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn, giảm tình trạng thèm ăn vặt sau đó. Ngoài ra, khi bạn tập trung vào cảm giác no hoặc đói thật sự thay vì ăn theo thói quen hay cảm xúc thì bạn có thể kiểm soát lượng thức ăn một cách tự nhiên.

Ăn chậm, nhai kỹ giúp kiểm soát cảm giác no, giảm ăn vặt và hỗ trợ giảm cân tự nhiên

Lựa chọn ít qua chế biến

Những thực phẩm gần với trạng thái tự nhiên luôn là lựa chọn hàng đầu cho người muốn giảm cân lành mạnh. Các loại rau củ tươi, trái cây nguyên vỏ, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá, trứng,… chứa ít calo nhưng lại giàu dinh dưỡng, giúp bạn no lâu hơn và hạn chế tình trạng ăn vặt.

Ngược lại, thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, khoai tây chiên,... thường chứa nhiều đường,chất béo xấu và phụ gia sẽ khiến cân nặng tăng nhanh dù bạn không ăn nhiều. Ngoài ra, đọc kỹ bảng thành phần dinh dưỡng khi mua hàng cũng là một bước quan trọng và ăn đơn giản nhưng đủ chất sẽ giúp bạn duy trì được vóc dáng mà vẫn khỏe mạnh.

Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Có thể bạn không để ý nhưng giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng. Khi cơ thểthiếu ngủ, hormone gây cảm giác đói (ghrelin) sẽ tăng lên, trong khi hormone tạo cảm giác no (leptin) lại giảm xuống. Điều này khiến bạn dễ thèm ăn hơn, đặc biệt là những món nhiều đường, nhiều chất béo. Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn mà còn cải thiện tinh thần, tăng động lực vận động và giảm nguy cơ ăn uống theo cảm xúc.

Một giấc ngủ ngon có thể giúp bạn giảm cân mà không cần tốn quá nhiều sức

Uống đủ nước

Uống nước đầy đủ mỗi ngày không chỉ giúp cơ thểtrao đổi chất tốt mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân rất hiệu quả. Khi thiếu nước, cơ thể có thể phát tín hiệu khát thành đói, khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết. Bên cạnh đó, nước còn giúp làm đầy dạ dày, tạo cảm giác no nhẹ trước bữa ăn.

Ưu tiên lựa chọn nước lọc, detox tự nhiên và tránh các loại nước ngọt, nước có gas. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, bạn sẽ thấy tinh thần sảng khoái hơn, ít thèm đồ ăn vặt và kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn nhiều.

Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày

Đi bộ nhanh, đạp xe, leo cầu thang, tập yoga, làm việc nhà,… đều là những hình thứcđốt năng lượng một cách tự nhiên, không gây áp lực cho cơ thể. Quan trọng là bạn tạo được thói quen vận động mỗi ngày, thay vì tập nặng trong một vài ngày rồi bỏ giữa chừng. Vận động nhẹ nhưng đều đặn sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, cải thiện quá trình tuần hoàn máu, đồng thời tạo ra cảm giác thư giãn và vui vẻ sau mỗi lần tập luyện.

Vừa dọn nhà, vừa giảm cân, một công việc nhưng mang nhiều lợi ích

Giảm cân không nhất thiết phải là cuộc chiến căng thẳng với chính mình. Khi bạn tập trung vào việc điều chỉnh những thói quen nhỏ hàng ngày, cơ thể sẽ từ từ thích nghi và cải thiện mà không cần phải ép buộc hay hy sinh quá nhiều. Trên đây là tổng hợp 5 thói quen giúp giảm cân mà không gây áp lực lên cơ thể để bạn có thể đưa ra được lựa chọn phù hợp với mình cũng như đạt được vóc dáng mà bạn mong muốn.

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNguyễn Chí Chương

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội - chuyên môn Dược lâm sàng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Chủ đề:Giảm cân đúng cáchDinh dưỡng

Các bài viết liên quan

7+ lý do để thêm gạo lứt vào chế độ ăn uống

7+ món ăn vặt không gây tăng đường huyết

Vì sao ăn quả bơ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch?

10 loại thực phẩm vừa giúp no bụng vừa hỗ trợ giảm mỡ

7 bài tập giúp đốt cháy chất béo mà không làm tổn thương khớp

3 loại nước dễ uống, tốt cho gan và hệ tiêu hóa bạn nên thử

Ngày Vi chất Thế giới: Làm sao để bổ sung dưỡng chất an toàn, đúng cách cho trẻ?

6 loại hạt giàu chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tim mạch

Danh sách 5 lợi ích bất ngờ khi ăn chuối luộc

Loạt phản ứng bất thường của cơ thể khi cai đường mà bạn nên biết