Tác hại không ngờ của thói quen thức đêm ngủ ngày

Việc thức đêm ngủ ngày có thể gây ra rối loạn trong cơ thể, ảnh hưởng đến khả năng tập trung và làm việc, làm giảm hiệu suất công việc. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sự tập trung mà còn có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm như tăng cân, tiểu đường, bệnh tim, thậm chí là gây đột quỵ.

Ngủ ngày thức đêm có hại không?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng giúp duy trì sức khỏe tổng thể của con người. Thời gian buổi tối là khoảng thời gian quan trọng, nơi hệ thống miễn dịch loại bỏ chất độc hại và cơ thể có thể hồi phục.

Vào khoảng 21 giờ, cơ thể bắt đầu chuẩn bị cho giấc ngủ sau từ 1 đến 2 giờ. Trạng thái ngủ từ 0 đến 1 giờ sáng giúp cơ thể nghỉ ngơi một cách đầy đủ, mang lại tinh thần sảng khoái khi thức dậy. Nên chú ý tới việc ngủ trước đó khoảng 1 hoặc 2 giờ để có giấc ngủ sâu hơn trong khoảng thời gian quan trọng này. Từ 1h đến 5h sáng, cơ thể tiết ra các chất tái tạo và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Ngủ ngày thức đêm có thể gây rối loạn nhịp sinh học

Nếu ngủ vào những khoảng thời gian không hợp lý, có thể gây rối loạn nhịp sinh học, ảnh hưởng đến các hoạt động nội tiết. Các hậu quả có thể bao gồm:

Ngủ ngày dẫn đến việc bỏ bữa, làm ảnh hưởng đến tiêu hóa và bài tiết dịch vị.
Giấc ngủ ban ngày không sâu, do ánh sáng và tiếng ồn, gây ra sự căng thẳng khi thức dậy.
Tiêu thụ nhiều oxy hơn khi ngủ vào ban ngày, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, đau đầu và căng thẳng.
Ảnh hưởng đến việc tập trung, học tập, làm việc và tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như ung thư vú và ung thư tiền liệt tuyến.
Ngủ đêm hỗ trợ tái tạo tế bào da, trong khi thói quen thức đêm ngủ ngày có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Tác hại của việc thức đêm ngủ ngày

Gây suy giảm trí nhớ

Thức đêm ngủ ngày có thể gây suy giảm trí nhớ. Trong khoảng thời gian ngủ đêm, não bộ được nghỉ ngơi và tái tạo tế bào, đồng thời ghi nhớ thông tin về những sự kiện diễn ra trong ngày. Khi bạn thức đêm và không đảm bảo ngủ đủ giấc vào ban ngày, có thể làm cho não không có đủ thời gian nghỉ ngơi, làm suy giảm khả năng ghi nhớ thông tin.

Thói quen này cũng có thể gây mệt mỏi và đầu óc choáng váng. Trong thời gian dài, việc giảm sút trí nhớ có thể làm cho bạn trở nên lơ đễnh và mất tập trung trong các hoạt động hàng ngày, từ công việc đến học tập và thậm chí là trong cuộc sống hàng ngày.

Dễ bị tăng cân

Quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể thường diễn ra chủ yếu vào ban đêm. Tuy nhiên, nếu bạn có thói quen ngủ ít, đặc biệt là dưới 6 tiếng mỗi đêm, quá trình này có thể bị rối loạn. Chất béo dư thừa không được chuyển hóa đúng cách sẽ tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là ở các vùng như bụng, mông, đùi và cánh tay, không chỉ gây tăng cân mà còn ảnh hưởng đến hình thể.

Thức đêm cơ thể thường có xu hướng thèm ăn và cần nạp thêm năng lượng

Thêm vào đó, khi thức đêm, cơ thể thường có xu hướng thèm ăn và cần nạp thêm năng lượng. Trong thời điểm này, thức ăn thường được chọn là các món ăn nhanh hoặc chế biến sẵn, chứa nhiều chất béo. Nếu không kiểm soát được lượng calo tiêu thụ, bạn có thể nhanh chóng tăng cân.

Bệnh tim mạch, đột quỵ

Thói quen thức đêm ngủ ngày có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đặc biệt là đột quỵ. Các nhà nghiên cứu giải thích rằng việc thức đêm có thể kích thích mạnh các dây thần kinh giao cảm, đồng thời làm co thắt mạnh cơ trong tim, gây tăng nhịp tim. Tình trạng này kéo dài có thể làm tăng áp lực lên tim.

Nếu thêm vào đó là tình trạng tăng cân, điều này sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của các bệnh tim mạch và đột quỵ.

Một số lưu ý giúp cải thiện giấc ngủ

Có thời gian biểu làm việc hợp lý và đảm bảo ngủ đủ 6 tiếng mỗi ngày là quan trọng. Để có giấc ngủ tốt, bạn cần thực hiện các biện pháp như:

Đi ngủ trước 11h đêm và thức dậy vào một giờ cố định.
Không ăn quá no hoặc tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ.
Chủ động sắp xếp thời gian có giấc ngủ trưa ngắn, không quá 1 tiếng.
Hạn chế sử dụng chất kích thích và tránh các hoạt động quá khuya.
Dùng các kỹ thuật xoa bóp hoặc thực hiện thiền để giúp thư giãn sau khi ngủ dậy.

Đi ngủ trước 11h đêm và thức dậy vào một giờ cố định

Nếu bạn có giờ giấc làm việc xáo trộn, hãy duy trì thói quen hoạt động và nghỉ ngơi đều đặn. Tạo môi trường yên tĩnh và thoải mái khi đi ngủ, cũng như tắm nước ấm trước giờ đi ngủ để thư giãn.

Bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ về tác hại của thói quen thức đêm ngủ ngày. Trong trường hợp xuất hiện các triệu chứng như đau nhức đầu, chóng mặt, bạn cần thăm bác sĩ để kiểm tra và đề xuất biện pháp điều trị. Thực hiện các biện pháp này có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh và duy trì sức khỏe tổng quát.