9 loại trái cây cung cấp magie tự nhiên tốt cho sức khỏe

Magie là một trong những khoáng chất thiết yếu mà cơ thể cần để hoạt động đúng cách. Đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh học, từ việc duy trì chức năng cơ bắp và thần kinh đến hỗ trợ hệ miễn dịch. Việc bổ sung magie qua chế độ ăn hàng ngày là cực kỳ quan trọng và các loại trái cây là một nguồn cung cấp magie tự nhiên phong phú. Dưới đây là danh sách 9 loại trái cây giàu magie tự nhiên mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống của mình.

Quả sung khô

Quả sung khô là một trong những loại trái cây giàu magie nhất. Một cốc sung khô cung cấp khoảng 101 mg magie, tương đương với 24% nhu cầu hàng ngày của bạn. Đặc biệt, quả sung khô không chỉ giàu magie mà còn chứa lượng lớn chất xơ và nhiều vitamin khác, giúp tăng cường sức khỏe đường tiêu hóa và hệ miễn dịch. Chất xơ trong quả sung khô giúp cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón. Các chất chống oxy hóa từ quả sung cũng có tác dụng giảm nguy cơ bệnh tim mạch, góp phần bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Quả sung khô là một trong những loại trái cây giàu magie nhất

Sầu riêng

Sầu riêng không chỉ là một loại trái cây ngon mà còn giàu magie. Một cốc sầu riêng (243g) cung cấp khoảng 30 mg magie, chiếm khoảng 7% nhu cầu hàng ngày. Sầu riêng cũng rất giàu vitamin C và chất béo tốt, giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ sức khỏe làn da. Carbohydrate và chất béo tốt trong sầu riêng giúp cung cấp năng lượng lâu dài, khiến bạn cảm thấy tràn đầy sức sống. Đồng thời, vitamin C hỗ trợ sản xuất collagen, giúp da săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Chanh dây

Chanh dây là một loại trái cây giàu magie với 29 mg trong một cốc 236g, tương đương 7% nhu cầu hàng ngày. Ngoài magie, chanh dây còn chứa nhiều vitamin A và C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ mắt. Vitamin C trong chanh dây giúp cải thiện khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể, làm tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin A thì có tác dụng bảo vệ mắt và cải thiện tầm nhìn, giữ cho đôi mắt luôn khỏe mạnh.

236g cung cấp khoảng 29 mg magie, tương đương 7% nhu cầu hàng ngày

Mít

Mít là một loại trái cây giàu dinh dưỡng với một cốc chứa 48 mg magie, đáp ứng 11% nhu cầu hàng ngày. Mít cũng chứa nhiều vitamin B6, giúp cải thiện chức năng não và sản xuất năng lượng. Vitamin B6 trong mít hỗ trợ sản xuất hormone và chất dẫn truyền thần kinh, cải thiện chức năng não bộ. Bên cạnh đó, carbohydrate trong mít giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày, giữ cho bạn luôn năng động và tỉnh táo.

Quả bơ

Quả bơ không chỉ là nguồn cung cấp chất béo tốt mà còn giàu magie. Một cốc bơ cắt hạt lựu chứa 44 mg magie, chiếm 10,35% nhu cầu hàng ngày. Bơ cũng rất giàu kali và vitamin E, giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và làn da. Kali trong quả bơ giúp cân bằng lượng nước và duy trì huyết áp, từ đó hỗ trợ sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả. Vitamin E trong bơ cũng giúp bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường, mang lại làn da khỏe mạnh và mịn màng.

Bơ không chỉ giàu chất béo lành mạnh mà còn chứa một lượng magie đáng kể

Chuối

Chuối là một nguồn cung cấp magie tự nhiên vô cùng tốt. Chuối chứa nhiều dinh dưỡng quan trọng khác như kali và vitamin B6, giúp cung cấp năng lượng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Carbohydrate trong chuối giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng, là sự lựa chọn tốt cho những ai cần bổ sung năng lượng tức thời. Kali trong chuối cũng giúp giảm huyết áp, làm giảm nguy cơ đột quỵ và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Quả kiwi

Quả kiwi không chỉ ngon mà còn giàu magie. Kiwi cung cấp nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào. Vitamin C trong kiwi giúp cải thiện khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể, từ đó tăng cường hệ miễn dịch. Các chất chống oxy hóa trong kiwi giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra, giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.

Quả kiwi giàu magie và các vitamin khác

Quả mâm xôi

Quả mâm xôi cung cấp nhiều magie cùng với chất chống oxy hóa. Mâm xôi cũng rất giàu vitamin K, giúp hỗ trợ sức khỏe xương và đông máu. Vitamin K trong mâm xôi giúp duy trì sự chắc khỏe của xương và hỗ trợ quá trình đông máu một cách hiệu quả. Các chất chống oxy hóa trong mâm xôi cũng giúp bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do gây hại, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Quả mơ khô

Quả mơ khô là nguồn cung cấp magie dồi dào. Mơ khô cũng chứa nhiều vitamin A, giúp cải thiện sức khỏe mắt và da. Vitamin A trong quả mơ khô giúp bảo vệ mắt và cải thiện tầm nhìn, giữ cho đôi mắt luôn khỏe mạnh. Đồng thời, vitamin A cũng giúp duy trì làn da khỏe mạnh, làm giảm thiểu nếp nhăn và giữ cho da luôn tươi trẻ.

Quả mơ khô là nguồn cung cấp magie dồi dào

Magie là một khoáng chất thiết yếu mà cơ thể cần để hoạt động đúng cách. Việc bổ sung magie qua chế độ ăn uống hàng ngày là rất quan trọng, và các loại trái cây là nguồn cung cấp magie tự nhiên tuyệt vời. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn đã bổ sung các loại trái cây giàu magie này vào chế độ ăn uống của mình để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và năng động.

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNguyễn Thanh Hải

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp Đại học Dược Hà Nội, với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện là giảng viên giảng dạy các môn Dược lý, Dược lâm sàng,...

Xem thêm thông tin

Chủ đề:MagieBổ sung magieDinh dưỡng

Các bài viết liên quan

7+ lý do để thêm gạo lứt vào chế độ ăn uống

7+ món ăn vặt không gây tăng đường huyết

Vì sao ăn quả bơ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch?

10 loại thực phẩm vừa giúp no bụng vừa hỗ trợ giảm mỡ

3 loại nước dễ uống, tốt cho gan và hệ tiêu hóa bạn nên thử

Ngày Vi chất Thế giới: Làm sao để bổ sung dưỡng chất an toàn, đúng cách cho trẻ?

6 loại hạt giàu chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tim mạch

Danh sách 5 lợi ích bất ngờ khi ăn chuối luộc

Loạt phản ứng bất thường của cơ thể khi cai đường mà bạn nên biết

5 loại quả người tiểu đường nên ăn hàng tuần