6 tư thế yoga duy trì dáng vóc ở nữ

Nhiều chị em phụ nữ lựa chọn yoga như một phương pháp luyện tập cho riêng mình để khắc phục những khiếm khuyết về vóc dáng do ảnh hưởng của cuộc sống và điều kiện công việc hàng ngày. Tuy nhiên, những bài tập này đòi hỏi sự chính xác trong từng động tác để đạt hiệu quả cao nhất. Dưới đây là các bài tập yoga cơ bản và phổ biến giúp bạn có thân hình đẹp và săn chắc mà bạn có thể tham khảo và tập luyện tại nhà.

Một số bài tập yoga còn có tác dụng giảm cân hiệu quả và giúp cơ thể cân đối

Lợi ích của việc tập luyện yoga

Tập luyện yoga giúp cơ thể dẻo dai, phòng chống bệnh tật hiệu quả. Bên cạnh đó, tập yoga còn giúp tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng. Đặc biệt, yoga còn vô cùng hữu ích trong vấn đề giảm cân của chị em phụ nữ. Một số người không có nhiều thời gian hoặc không thích đến phòng tập có thể lựa chọn tập yoga tại nhà để giảm cân.

Cơ thể bạn bị mất cân đối do ảnh hưởng của cuộc sống và công việc. Vì vậy, bạn hãy tham khảo các bài tập yoga phổ biến sau đây. Những động tác này sẽ giúp điều chỉnh vóc dáng cơ thể trở nên thon gọn hơn. Nếu bạn kiên trì luyện tập, chỉ trong vài ngày, bạn sẽ nhận thấy được những cải thiện đáng kể trên cơ thể mình.

Tư thế ngọn núi

Bài tập này thực chất là mô tả tư thế đứng bình thường của chúng ta hàng ngày. Bạn cần duy trì tư thế đứng thẳng. Đảm bảo tư thế đứng thoải mái nhất. Động tác này sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng và trở nên xinh đẹp hơn. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều thấy tư thế này khá khó. Điều này là do nó đòi hỏi sự căng cứng và phối hợp khắp cơ thể.

Để thực hiện bài tập này, đầu tiên bạn dang rộng hai chân bằng hông. Bạn cần để hai bàn chân song song với nhau, các ngón chân mở rộng về phía trước. Bài tập này yêu cầu bạn phải căng cứng bắp chân, cơ đùi và thân người. Giữ vai rộng, tránh xa tai và thư giãn, sau đó bạn điều chỉnh đầu sao cho cằm song song với mặt đất và đỉnh đầu ở giữa xương chậu. Cuối cùng bạn nâng hai tay thẳng trên đầu, rộng bằng vai và giữ nguyên tư thế này trong 1 phút.

Tư thế ngọn núi đòi hỏi sự căng cứng và phối hợp khắp cơ thể

Tư thế chó úp mặt

Đây là bài tập giúp giữ thẳng cơ thể, kéo dài và săn chắc cột sống, đồng thời mở rộng vai. Nhờ vậy, bạn có thể khắc phục được tình trạng gù lưng và phòng tránh hiệu quả bệnh gai cột sống. Trong yoga, đây là một trong những cách luyện tập tốt nhất để giúp cơ thể trở nên đẹp hơn.

Đầu tiên, tạo tư thế 4 chân, hai tay chống thẳng xuống thảm, dưới vai. Đưa lòng bàn tay xuống và đầu gối uốn cong, đặt dưới hông. Bắt đầu duỗi thẳng chân và nâng hông. Nếu cần, hãy di chuyển bàn tay của bạn về phía trước một chút, dang rộng các ngón tay ra. Giữ đầu và cổ thẳng hàng với cột sống. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút.

Tư thế cái cây

Bài tập này giúp khắc phục tư thế gù lưng vì trọng lượng cơ thể dồn về phía trước. Cách tập này phổ biến đến mức được nhiều người áp dụng trong yoga. Khi chúng ta học cách đứng thẳng và giữ thăng bằng, hình dạng của cơ thể dần dần được điều chỉnh.

Với bài tập này bạn hãy đứng thẳng, đặt trọng lượng và thăng bằng trên bàn chân phải. Nếu có thể, hãy đặt lòng bàn chân trái lên bắp chân hoặc đùi trong. Sau khi giữ thăng bằng, đưa hai tay thẳng lên trên đầu và thắt dây vào nhau. Giữ vai của bạn được thư giãn, đầu và cột sống của bạn thẳng. Giữ mắt nhìn vào một điểm cố định trước mặt để giữ thăng bằng tốt hơn. Giữ trong 1 phút và lặp lại ở phía bên kia.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế yoga này mô phỏng hình dạng của một con rắn đang ngẩng cao đầu. Bài tập này làm thẳng cột sống và mở rộng lồng ngực một cách nhẹ nhàng. Vai và lưng trên có thể được điều chỉnh và khắc phục tình trạng cong.

Đầu tiên, bạn nằm úp mặt trên thảm tập, căng cứng cơ lưng, đồng thời nâng đầu và thân trên lên khỏi mặt sàn. Điều chỉnh khuỷu tay ngay dưới vai để được hỗ trợ. Mở rộng ngực và giữ cho vai của bạn được thư giãn. Cuối cùng bạn nhìn về phía trước và giữ trong 1 phút.

Tư thế Cow Face

Thực hành bài tập yoga này sẽ giúp mở rộng vai và ngực của bạn. Các bó cơ cũng nhanh chóng được duỗi thẳng. Đối với những người phải ngồi làm việc cả ngày, bài tập này có thể hạn chế tình trạng cơ thể bị gù lưng và căng cơ.

Thực hành bài tập Cow Face sẽ giúp mở rộng vai và ngực của bạn

Để thực hiện, đầu tiên, bạn hãy ngồi trên thảm tập với tư thế thẳng lưng. Sau đó, nâng thẳng cánh tay trái của bạn lên trên đầu và uốn cong khuỷu tay của bạn ra sau lưng. Giữ tay phải hạ xuống, uốn cong khuỷu tay lên và duỗi thẳng tay phải sao cho hai bàn tay gặp nhau. Nếu không thể duỗi tới, bạn hãy sử dụng dây đeo. Bạn bắt chéo hai chân và ngẩng đầu và mắt nhìn về phía trước. Giữ trong 1 phút, sau đó đổi bên.

Tư thế Plank

Đôi khi, xương cột sống yếu có thể dẫn đến thiếu sức mạnh để giữ cơ thể thẳng đứng. Điều này có thể dẫn đến gù lưng. Với bài tập plank, bạn sẽ tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp trên cơ thể. Nhờ đó, ít áp lực lên cột sống, giúp giữ cơ thể thẳng đứng một cách vô cùng thoải mái và dễ chịu.

Với bài tập này đầu tiên bạn tạo tư thế 4 chân. Đặt tay trực tiếp lên thảm dưới vai, lòng bàn tay úp xuống. Gập đầu gối xuống dưới hông. Duỗi thẳng chân hoàn toàn. Đảm bảo cổ tay của bạn ở ngay dưới vai và cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Hãy ngồi trong 1 phút.

Nếu bạn nỗ lực thực hiện các tư thế trên mỗi ngày, vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện rất nhanh chóng. Ngoài ra, khi các bó cơ được duỗi thẳng, cải thiện sức mạnh và thẳng ra, chiều cao của bạn cũng sẽ tăng lên đáng kể. Vì vậy, bạn còn chần chừ gì nữa mà không thử chăm chỉ và áp dụng ngay các bài tập yoga này để có thể duy trì dáng vóc một cách hoàn hảo nhất.

Thuý Nguyễn