5 loại trái cây mùa hè gây tăng cân hơn cả ăn cơm trắng

Vào mùa hè, thời tiết nắng nóng khiến nhiều người có xu hướng tìm đến các loại trái cây ngọt mát để giải nhiệt và đã cơn khát. Tuy nhiên, một số loại trái cây có chứa hàm lượng calo cao dễ gây tăng cân. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn top 5 loại trái cây mùa hè gây tăng cân hơn cả ăn cơm trắng mà bạn cần chú ý nhé!

Sầu riêng

Sầu riêng là loại trái cây nổi tiếng có chứa hàm lượng calo rất cao. Trung bình, mỗi múi sầu riêng có thể chứa đến 350 calo và 13g chất béo. Điều này có nghĩa rằng cơ thể sẽ nạp vào một lượng lớn calo chỉ với vài múi sầu riêng. Không chỉ vậy, sầu riêng còn có chỉ số đường huyết cao lên đến 70, có thể khiến lượng đường trong máu sẽ tăng nhanh chóng. Điều này đặc biệt quan trọng với những người cần kiểm soát lượng đường trong máu hoặc đang theo chế độ giảm cân, vì ăn nhiều sầu riêng có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát.

Sầu riêng có chứa hàm lượng calo rất cao, ăn nhiều có thể gây tăng cân mất kiểm soát

Theo quan niệm của y học cổ truyền Trung Quốc, sầu riêng được coi là một loại thực phẩm có tính nóng. Việc ăn quá nhiều sầu riêng có thể khiến cơ thể bạn trở nên "nóng", với các triệu chứng như táo bón, nhiệt miệng và đau họng. Do đó, nếu bạn có xu hướng bị nóng trong người, hãy cân nhắc lượng sầu riêng mà mình ăn.

Xoài

Xoài là một trong những loại trái cây phổ biến nhất ở Việt Nam, xuất hiện quanh năm và được nhiều người ưa chuộng vì có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon. Khi còn xanh, xoài có chứa nhiều chất xơ, vitamin và chất béo không no, khá tốt cho sức khỏe và ít gây tăng cân. Nhưng khi xoài chín, hàm lượng dinh dưỡng trong xoài tăng lên đáng kể.

Trung bình, một quả xoài chín có thể chứa đến 145 calo, tương đương với một chén cơm. Ăn xoài chín không chỉ cung cấp nhiều năng lượng mà còn làm tăng lượng protein adiponectin trong cơ thể, giúp chuyển hóa acid béo thành năng lượng. Mặc dù vậy, việc ăn nhiều xoài chín cũng có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát nếu bạn không điều chỉnh lượng ăn phù hợp.

Quả bơ

Bơ là loại trái cây rất giàu dinh dưỡng, có chứa đến 73% nước, 15% chất béo, 8.5% carbohydrate và 2% protein, cùng với nhiều khoáng chất như vitamin B, K, E, C, canxi, magie, kẽm và đồng. Với hàm lượng dinh dưỡng phong phú, bơ được nhiều chị em phụ nữ sử dụng để làm đẹp, dưỡng da và thêm vào thực đơn hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, để tránh tiêu thụ quá nhiều chất béo và gây tăng cân, những người muốn giảm cân chỉ nên ăn từ 1/4 đến nửa quả bơ mỗi ngày.

Quả bơ khi ăn quá nhiều cũng có thể gây tích mỡ và tăng cân

Bơ cũng chứa rất nhiều chất xơ, cụ thể là trong 200g bơ có tới 14g chất xơ. Chất xơ này giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng, nhưng nếu ăn quá nhiều bơ, lượng dinh dưỡng dư thừa có thể biến thành mô mỡ, gây tăng cân.

Nhãn

Nhãn là loại quả phổ biến trong mùa hè và được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, nhãn có tính nóng và chứa nhiều đường, nên ăn nhiều nhãn có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, ảnh hưởng đến sức khỏe và làn da.

Đặc biệt, lượng đường trong nhãn khá cao, nên nếu ăn quá nhiều, cơ thể có thể không kịp chuyển hóa và dẫn đến tăng đường huyết. Điều này rất nguy hiểm đối với những người mắc bệnh đái tháo đường.

Trái vải

Vải là loại trái cây giàu dinh dưỡng và có hương vị ngọt ngào. Tuy nhiên, vải chứa rất nhiều đường, khoảng 70% thành phần của vải là đường, trong đó có 66% là glucose và 4% là saccharose. Ăn quá nhiều vải có thể làm tăng lượng insulin trong máu, từ đó chuyển hóa năng lượng thành chất béo và gây tích tụ mỡ thừa.

Vải có chứa rất nhiều đường dễ làm tăng lượng insulin trong máu và gây tích tụ mỡ thừa

Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chỉ nên ăn từ 5 - 10 quả vải mỗi ngày để tránh tình trạng tăng cân không kiểm soát và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.

Trên đây là bài viết tổng hợp 5 loại trái cây mùa hè gây tăng cân hơn cả ăn cơm trắng. Hy vọng sẽ giúp bạn có được những thông tin hữu ích để chủ động hơn trong việc điều chỉnh lượng nạp vào, tránh gây tăng cân.