Bài tập chân thon trước khi ngủ hiệu quả mà không cần nhiều thời gian

Các bài tập chân thon trước khi ngủ, bạn đã thử hay chưa? Các bài tập này hiện đang rất phổ biến giúp các bạn gái cóđôi chân thon gọn nhanh chóng ngay cả khi nằm trên giường.

Nguyên nhân khiến chân trông to và thô hơn

Chân trông thô và to là vấn đề của rất nhiều chị em phụ nữ, dù phần thân trên gầy nhưng từ đùi trở xuống lại to gây mất cân đối về tổng thể. Vậy nguyên nhân nào khiến đùi không thon gọn.

Di truyền: Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là do di truyền khiến đùi của chị em trông to và thô, điều này khó có cải thiện hơn bình thường và cần nỗ lực tập luyện chăm chỉ.
Do mang thai: Giai đoạn mang thai nội tiết tố thay đổi rất nhiều, đồng thời bạn cũng bổ sung nhiều thực phẩm để cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi nên cân nặng tăng và mỡ tích tụ nhiều hơn ở bụng và đùi.
Ăn uống không kiểm soát: Không chú ý đến chế độ ăn nhiều dầu mỡ và thường xuyên ăn đêm cũng là những nguyên nhân khiến bạn tăng cân, đùi to và thô hơn.
Ngồi một chỗ lâu, lười vận động: Các chị em làm việc văn phòng thường xuyên ngồi một chỗ lâu, ít vận động có thể khiến mỡ tích tụ ở vùng bụng và đùi.
Thường xuyên bắt chéo chân: Đây là một trong những tật xấu mà nhiều chị em mắc phải. Ngồi vắt chéo chân có thể làm giảm lưu thông máu và khiến chất béo tích tụ ở đùi nhiều hơn.

Làm thon gọn chân trên giường có hiệu quả không?

Trước khi tập các bài tập chân thon trước khi ngủ, bạn nên biết liệu phương pháp này có hiệu quả hay không nhé. Những bài tập này khi thực hiện đều đặn sẽ có tác dụng giảm mỡ chân khá hiệu quả và tiết kiệm được nhiều thời gian. Bên cạnh việc cải thiện kích thước bắp chân, phương pháp này còn giúp bạn giảm mỡ bụng và lưng đáng kể, mang lại cho bạn vóc dáng thon gọn hơn.

Các bài tập chân thon trước khi ngủ hiệu quả

Bài tập nâng chân

Bài tập cho đôi chân thon gọn này cực kỳ dễ thực hiện và có thể thực hiện ngay trên giường. Các động tác nâng chân luân phiên sẽ giúp chân dẻo dai và giảm mỡ đùi. Cách thực hiện:

Nằm trên sàn, hai tay dưới gáy, đầu ngẩng cao một chút.
Nâng 1 chân lên cao, hướng lên trần nhà, duỗi thẳng và xoay tròn nhẹ nhàng.
Nâng chân trong 1 phút, thực hiện 2 - 3 lần mỗi chân.

Bài tập nâng mông

Bài tập nâng mông và duỗi thẳng chân sẽ tác động đến cơ đùi giúp giảm mỡ chân rất tốt. Ngoài ra, bài tập này còn tác động đến cơ mông và cơ bụng giúp bạn có vòng eo thon gọn và vòng 3 săn chắc. Bài tập nâng mông và duỗi thẳng chân như sau:

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.
Hai chân khép lại, duỗi thẳng rồi từ từ nâng chân và mông lên trên.
Giữ chân thẳng rồi trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác khoảng 20 lần/3 - 4 hiệp.

Bài tập gác chân lên giường

Gác chân lên tường là một tư thế yoga nổi tiếng. Động tác này rất đơn giản giúp giảm mỡ bụng, mỡ đùi, mỡ vùng chân, cải thiện giấc ngủ,... Cách thực hiện:

Bạn nằm trên thảm được kê sát tường.
Đặt hai chân thẳng lên tường sao cho chân vuông góc với sàn, xương cụt áp sát vào tường.
Giữ thẳng cột sống, hai tay đặt thoải mái ở hai bên sàn.
Giữ tư thế này trong 10 phút, sau đó nhẹ nhàng hạ chân xuống.

Động tác kéo cắt

Động tác cắt kéo là bài tập tác động trực tiếp lên đầu gối và bắp chân giúp đôi chân giảm mỡ nhanh chóng và trở nên thon gọn. Để bài tập hiệu quả, yêu cầu bạn phải siết chặt cơ bụng. Cách thực hiện như sau:

Nằm ngửa, hai tay để sát người.
Duỗi thẳng chân, từ từ nâng hai chân lên đá chéo chân qua lại như kéo cắt.
Lặp lại động tác trong 20 phút.

Động tác plank

Plank là bài tập cho đôi chân thon gọn và giúp bạn giảm mỡ toàn thân. Không chỉ vậy, plank giúp bạn cải thiện sức khỏe và tăng sức chịu đựng rất tốt. Khi thực hiện động tác bạn phải giữ cho chân thẳng từ đùi, đầu gối cho đến bàn chân cũng cần được căng tối đa để đạt hiệu quả tốt nhất. Cách thực hiện như sau:

Nằm sấp, chống hai tay xuống sàn.
Duỗitoàn bộ thân dưới, mũi chân chạm sàn.
Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, lặp lại động tác động tác khoảng 2 - 3 lần.

Đạp xe trên không

Động tác đạp xe trên không giúp giảm mỡ đùi, mỡ bụng và làm săn chắc vòng eo cực tốt, bài tập này còn tác động đến hệ xương khớp và cột sống. Cách thực hiện như sau:

Nằm ngửa trên sàn, dùng hai tay giữ đầu và nâng nhẹ đầu.
Nâng chân trái co về phía ngực chạm vào khuỷu tay phải, chân phải duỗi thẳng ở trên không.
Thực hiện động tác đạp xe, luân phiên tay chân. Thực hiện 5 phút/5 lần.

Ăn gì để chân thon gọn?

Để có một đôi chân thon gọn, bạn phải có một thực đơn dinh dưỡng hợp lý mỗi ngày. Chế độ ăn uống, sinh hoạt phù hợp hỗ trợ giảm mỡ đùi hiệu quả:

Bổ sung nhiều rau củ quả, nhiều chất xơ có tác dụng giảm mỡ đùi: Các loại thực phẩm như khoai lang, thịt gà, táo và củ cải trắng hỗ trợ tăng cơ, duy trì trọng lượng cơ thể và hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ đùi rất tốt.
Uống đủ nước từ 2 - 3 lít/ngày.
Ngủ từ 7 - 8 tiếng, ngủ trước 11 giờ.
Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột, đường, đồ ăn nhanh, nước có gas, rượu bia,…

Các bài tập chân thon trước khi ngủ trên không chỉ dễ thực hiện mà còn rất hiệu quả với những người bận rộn vì không cần nhiều thời gian để tập luyện. Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày để có đôi chân thon gọn nhanh chóng nhé.

Cao Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp