Skinny fat nên tập gì? Những bài tập dành cho người skinny fat

Skinny fat là người có thân hình gầy nhưng lại tích mỡ ở các vị trí như bụng, đùi hay ngực, kèm theo đó là xương và bả vai nhỏ. Những người có dáng cơ thể như vậy chủ yếu là do di truyền. Ngoài ra, skinny fat có thể do lối sống, thói quen ăn uống không lành mạnh hoặc một số vấn đề về tiêu hóa. Người skinny fat nên tập gì để khắc phục?

Hiểu hơn về tạng người skinny fat

Trước khi khám phá câu trả lời cho câu hỏi "Skinny fat nên tập gì", bạn hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu về tình trạng skinny fat nhé.

Skinny fat là người gầy nhưng lại có nhiều mỡ, bụng và ngực nhiều mỡ đến mức “xệ”; khung vai nhỏ, xương nhỏ.

Skinny fat là người có thân hình gầy nhưng lại tích mỡ ở các vị trí như bụng, đùi hay ngực

Điểm khác biệt chính giữa mô mỡ nạc và các cơ quan khác là ngực rất kỳ lạ, hầu như không có cơ, hẹp ở hai bên nhưng cũng lỏng lẻo. Rất ít người thuộc tuýp người này, chỉ khoảng 2-3%. Hầu hết mọi người đều hơi béo và mập, và đó không phải là béo gầy.

Nguyên nhân: Chủ yếu là do gen, ngoài ra còn do chế độ ăn uống và lối sống; rối loạn trao đổi chất.

Giải pháp: Tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý.

Skinny fat là người hơi gầy, nhỏ người nhưng hơi béo chứ không quá gầy, xương nổi rõ. Nhiều bạn lầm tưởng rằng mình nằm trong trường hợp này.

Skinny fat nên tập gì để khắc phục?

Người thuộc tuýt skinny fat nên tập gì để có vóc dáng đẹp hơn?

Bạn không thể mong có được thân hình “sáu múi” như vận động viên chuyên nghiệp chỉ với vài lần tập luyện. Tuy nhiên, thực hành đúng phương pháp và kỹ thuật trong một chặng đường dài có thể giúp bạn cải thiện hiệu quả.

Một chương trình tập luyện khoa học giúp nhóm skinny fat xây dựng cơ bắp (giảm cân giảm béo) và giảm mỡ bụng hiệu quả. Tập thể dục không cần quá khó, chỉ cần thực hiện thường xuyên và đúng cách kết hợp cùng với một chế độ ăn uống hợp lý.

Người skinny fat nên tập thể dục để có được một cơ thể khỏe mạnh

Có một số bài tập thể hình dành cho nhóm người skinny fat. Và chúng tôi khuyên bạn nên đến phòng tập thể dục với các chuyên gia, những người sẽ giúp bạn tập luyện đúng cách để có kết quả tốt nhất.

Cố gắng theo dõi các bài tập của bạn trong quá trình luyện tập. Bạn cũng nên ghi lại cân nặng của mình trong khi tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn quản lý thời gian và tạo động lực, ý chí để hoàn thành bài tập.

Ngoài việc tập luyện còn phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Bạn cần cung cấp đủ protein để cơ thể có năng lượng cung cấp cho cơ bắp đảm bảo sức khỏe để có thể tập luyện thường xuyên. Ăn ít đồ béo, bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và protein.

Skinny fat không phải là hiện tượng nguy hiểm đến tính mạng. Tuy nhiên, có nhiều bệnh có thể xảy ra với người này: Tiểu đường, bệnh tim, v.v. Do đó hãy tập thể dục ngay hôm nay để có được một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.

Một số bài tập cải thiện dành cho người skinny fat

Bắt đầu với bài bodyweight

Đúng là bạn càng tập luyện nhiều, bạn càng tăng cơ bắp nhanh hơn. Nhưng điều đó không có nghĩa là những bài bodyweight xứng đáng bị vứt bỏ. Đối với phụ nữ với mức tạ đã biết như deadlifts, bench press hay squats, push-up, pull-up, deadlifts hay handstands cũng giúp phát triển cơ bắp nhiều hơn bạn tưởng. Ngoài ra, chúng còn tăng cường đốt cháy năng lượng và dự trữ chất béo.

Tiếp tục với Isolation

Bài tập tổng hợp có tác dụng phát triển cơ bắp đồng đều và rộng khắp. Người skinny fat nên tập gì? Ngoài các bài tập Compound, đừng quên các bài tập Isolation. Nó là một bài tập Isolation tập trung nhiều vào một nhóm cơ cụ thể, một khớp cơ cụ thể. Chúng làm cho cơ bắp của bạn sắc nét và đẹp hơn.

Không tập với thanh đòn mỏng

Skinny Fat có đặc điểm là cánh tay nhỏ hơn bình thường. Khi bạn tập luyện với thanh tạ dày, bạn sẽ cải thiện được tình trạng yếu của cánh tay, giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, bắp tay và vai. Do đó, hãy chọn tập với thanh dày thay vì thanh mỏng.

Chạy nước rút

Nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ bụng cho người skinny fat thì không gì nhanh hơn chạy nước rút. Nhưng đừng tập kiểu HIIT. Thực hiện khoảng 40-100 lần chạy nước rút rồi đi bộ trở lại, để cơ thể nghỉ ngơi cho đến khi đủ sức thì lại tiếp tục.

Các bài tập mang vác nặng

Các bài tập nâng tạ như Farmer Walk hoặc Waiter Walk sẽ giúp ích đáng kể cho vấn đề giảm mỡ trong cơ thể cũng như tăng cường cơ bắp.

Các bài tập nâng tạ giúp ích đáng kể cho vấn đề giảm mỡ trong cơ thể và tăng cường cơ bắp

Một số lưu ý khi tập luyện đối với người skinny fat

Chú trọng vào vai, ngực

Dáng người Skinny Fat thường có hình tam giác nên bạn hãy cải thiện phần trên cơ thể để săn chắc và cân đối hơn bằng bodysuit. Chúng ta “đầu tư” nhiều vào các nhóm cơ như vai, xô, ngực, lưng trên.

Thay đổi số lần lặp

Giả sử bạn đẩy tạ 50 kg trong 5 lần lặp lại. Thay vì nghĩ đến việc nâng kí tạ, hãy thử tăng số lần lặp lại lên khoảng 10 lần và giữ mức tạ ở mức 50 kg. Sau đó, bạn chỉ cần tăng trọng lượng lên khoảng 5 - 10 kg và lặp lại chu kỳ trên. Do đó, cơ bắp không ngừng thúc đẩy các giới hạn của nó để thích nghi và do đó phát triển nhanh hơn.

Thường xuyên luyện tập

Làm việc gì cũng vậy, quan trọng nhất là phải luyện tập nghiêm túc và đều đặn. Nếu chỉ tập hời hợt, tập vài ngày rồi chán thì hoàn toàn không đạt được hiệu quả.

Hy vọng nội dung bài viết trên đây có thể giúp bạn biết được skinny fat nên tập gì. Chúc bạn thành công có một vóc dáng đẹp.

Ngọc Hà