Bất ngờ với 6 bí quyết ăn kiêng giúp giảm cân hiệu quả

Dù đã cố gắng ăn ít nhưng cân nặng của bạn vẫn không xê dịch? Đã đến lúc bạn cần nghiêm khắc hơn trong ăn uống và tìm hiểu bí quyết ăn kiêng quan trọng.

Theo thống kê, một người bình thường cố gắng để giảm cân ít nhất bốn lần trong một năm. Nhưng chỉ có 1 trong số 100 người thực hiện chế độ giảm cân cho kết quả tốt và có thể tự hào chia sẻ thành công của mình. Hơn ai hết, chúng tôi mong bạn sẽ trở thành một trong số những người này, và đó là lý do tại sao chúng tôi quyết định tiết lộ những bí quyết ăn kiêng quan trọng để bạn có thể đạt được mục tiêu cân nặng dễ dàng hơn.

Tiến sĩ Roger Gould, một trong những chuyên gia nổi tiếng nhất về ăn uống đã chỉ ra rằng cảm xúc chính là rào cản lớn nhất ngăn cản chúng ta giảm cân thành công. Chính vì vậy, trước khi bắt đầu cuộc chiến cân nặng, hãy nhớ thật kỹ những điều quan trọng sau:

1. Tính nhất quán là bí quyết ăn kiêng quan trọng

Nên duy trì chế độ ăn uống một cách thường xuyên để giảm cân hiệu quả

Chế độ ăn kiêng thường bao gồm nhiều loại trái cây và rau xanh thay vì những đồ ăn nhanh quen thuộc. Đó là một sự thay đổi khá lớn cho cơ thể, nhất là khi trước đây bạn không hề tuân theo một thực đơn khoa học nào. Có thể lúc đầu mọi thứ sẽ khá khó khăn, nhưng rồi cơ thể bạn sẽ tự thích nghi với chế độ ăn uống đó.

Tuy nhiên, đừng ép bản thân thay đổi quá đột ngột, thay vào đó hãy từ từ cải thiện bữa ăn, và thực hiện lộ trình này một cách liên tục.

2. Theo dõi sự tiến bộ của bạn

Có thể bạn không tin, nhưng chính những bức ảnh thể hiện sự thay đổi về số cân nặng sẽ là động lực giúp bạn quyết tâm ăn kiêng hơn. Chúng sẽ là bằng chứng rõ ràng nhất về tình hình giảm cân của bạn.

Trong nhiều trường hợp, có thể phải mất vài tháng bạn mới nhận thấy sự thay đổi của cơ thể. Do đó, để động lực không bị giảm sút, hãy ghi lại tất cả những thay đổi dù là nhỏ nhất như số đo 3 vòng hay cân nặng,…

3. Hãy vận động cơ thể

Ăn kiêng kết hợp với vận động cơ thể

Bí quyết ăn kiêng lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân nhưng điều quan trọng hơn là phải kết hợp dinh dưỡng tốt với một số hoạt động thể chất. Ngay cả những hoạt động như đi bộ nếu được thực hiện hàng ngày cũng sẽ rất hữu ích trong việc đốt cháy mỡ thừa.

4. Tìm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình bạn

Trong quá trình đang ăn kiêng, sự hỗ trợ tinh thần của những người xung quanh bạn là vô cùng quan trọng. Họ sẽ lôi bạn ra khỏi sự cám dỗ của những đồ ăn ngon. Người thân sẽ nhắc nhở bạn cẩn thận với thực phẩm có hàm lượng calo cao và đó là cách họ hỗ trợ bạn trong trận chiến đầy cam go này.

5. Xác định vấn đề tiêu hóa của bản thân

Bạn giảm cân chậm là do vấn đề trao đổi chất trong cơ thể bạn

Nếu bạn kiên trì giảm cân trong một thời gian nhưng mãi vẫn không thấy kết quả, đừng vội lo lắng và nản chí. Trên thực tế, đó là một vấn đề rất phổ biến. Nhưng trước khi bỏ cuộc, hãy tìm hiểu thêm về vấn đề trao đổi chất trong cơ thể bạn. Nếu quá trình này diễn ra chậm, điều đó đồng nghĩa với việc cân nặng sẽ xuống chậm hơn. Vậy nên đừng chán nản mà bỏ cuộc sớm, hãy nhớ rằng mọi thứ đều cần có thời gian.

6. Lựa chọn chế độ ăn giảm cân phù hợp

Nếu bạn quyết định bắt đầu chế độ ăn kiêng, hãy nghĩ đến việc tìm hiểu kỹ quy tắc lựa chọn dinh dưỡng hoặc liên hệ với một chuyên gia trong ngành để được tư vấn chính xác. Hãy nhớ rằng tất cả những phương pháp giảm cân cấp tốc được quảng cáo là đốt cháy mỡ thừa trong thời gian ngắn sẽ có nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ của bạn. Một chế độ ăn kiêng ít calo thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu cho hoạt động của cơ thể cũng sẽ có ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần và thể chất.

Bây giờ bạn đã sẵn sàng để bắt đầu vào chuyến đi giảm cân của mình chưa? Chúc bạn may mắn!

Hường

Nguồn: Brightside