Nam giới cao 1m64 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Các chuyên gia y tế đều khuyến nghị nam giới trưởng thành nên giữ cân nặng ở mức hợp lý. Điều này giúp ngăn chặn các bệnh lý nguy hiểm, làm suy giảm sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết về các trị số tuyệt đối trong quản lý cân nặng. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu: “Nam giới cao 1m64 nặng bao nhiêu kg là vừa?” nhé!

Cách xác định cân nặng nam giới

Xác định giá trị cân nặng trung bình quả thực không khó, nhưng xác định cân nặng khỏe mạnh hoặc lý tưởng thì lại khá phức tạp. Theo đó, các chuyên gia dinh dưỡng sẽ dựa vào công cụ phổ biến nhấtlà chỉ số khối cơ thể (BMI).

Hiểu theo cách đơn giản, BMI được xây dựng bằng một công thức liên quan đến chiều cao và cân nặng. Bước đầu tiên, bạn cần chia cân nặng theo kilogram cho chiều cao của bạn theo mét bình phương. Nếu gặp khó khăn trong việc tính thủ công, bạn có thể nhập thông tin vào công cụ tính BMI trực tuyến.

Kết quả đo BMI sẽ được đánh giá như sau:

Thiếu cân: BMI dưới 18,5;
Khỏe mạnh: BMI từ 18,5 đến 24,9;
Thừa cân: BMI từ 25 đến 29,9;
Béo phì: BMI trên 30;

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một số phương pháp đo lượng mỡ cơ thể khác như:

Đo độ dày nếp gấp da.
Đo mật độ cân nặng đo được trong không khí và cân nặng đo được dưới nước và tiến hành so sánh.
Sử dụng thang đo kết hợp các điện cực để phân tích trở kháng điện sinh học (BIA).

Chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn có thể căn cứ theo chỉ số BMI

Nam giới cao 1m64 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Theo đánh giá của tổ chức WHO, mỗi chiều cao lại tương ứng với một mức cân nặng nhất định. Vậy nam giới cao 1m64 nặng bao nhiêu kg là vừa? Các chuyên gia y tế đã khẳng định rằng, mức cân chuẩn dành cho nam giới cao 1m64 là khoảng 54,3 - 66kg. Đây là mức cân phù hợp nhất để giữ lượng cơ và mỡ ở mức cân bằng.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới

Nam giới cao 1m64 nặng bao nhiêu kg là vừa? Để duy trì được cân nặng chuẩn tương ứng với chiều cao, bạn có thể tham khảo bảng chiều cao cân nặng chuẩn dưới đây. Bạn cần lưu ý rằng đơn vị tính cân nặng trong bảng là kilogram và đơn vị đo lường chiều cao trong bảng là centimet.

Chiều cao

Cân nặng

Chiều cao

Cân nặng

137

28,5 - 34,9

173

63,0 - 76,6

140

30,8 - 38,1

175

65,3 - 79,8

142

33,5 - 40,8

178

67,6 - 83,0

145

35,8 - 43,9

180

70,3 - 85,7

147

38,5 - 46,7

183

72,6 - 88,9

150

40,8 - 49,9

185

75,3 - 91,6

152

43,1 - 53,0

188

77,5 - 94,8

155

45,8 - 55,8

191

79,8 - 98,0

157

48,1 - 58,9

193

82,5 - 100,6

160

50,8 - 61,6

195

84,8 - 103,8

163

53,0 - 64,8

198

87,5 - 106,5

165

55,3 - 68,0

201

89,8 - 109,7

168

58,0 - 70,7

203

92,0 - 112,9

170

60,3 - 73,9

205

94,8 - 115,6

Nam giới cao 1m64 nặng bao nhiêu kg là vừa? Khoảng 55kg

Làm sao để quản lý cân nặng nam giới?

Bên cạnh thắc mắc: “Nam giới cao 1m64 nặng bao nhiêu kg là vừa?”, bạn cũng cần nắm được cách duy trì cân nặng nam giới hợp lý. Điều này giúp bạn ngăn ngừa được tối đa các vấn đề về sức khỏe như: Bệnh tim mạch, bệnh đái tháo đường loại 2, bệnh lý về xương khớp,...

Để cân nặng luôn được ổn định, bạn có thể thực hiện các biện pháp đơn giản sau:

Đặt mục tiêu giảm cân/tăng cân cụ thể

Thay vì tập trung vào một mục tiêu lớn, bạn nên đặt ra các mục tiêu nhỏ. Việc nhanh chóng đạt được mục tiêu sẽ giúp bạn cảm thấy tích cực, có động lực hơn. Chẳng hạn, thay vì đặt mục tiêu giảm 20 kilogram trong năm nay, bạn có thể đặt mục tiêu giảm 0,5kg trong một tuần.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Để duy trì cân nặng lý tưởng, bạn nên tuân thủ một chế độ dinh dưỡng khỏe mạnh với nhiều thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Đó là: Trái cây, rau xanh, các loại ngũ cốc, sữa ít béo hoặc không béo, protein nạc, các loại hạt và hạt giống. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ các sản phẩm chứa đường, rượu và chất béo bão hòa.

Bạn nên xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Điều chỉnh khẩu phần ăn phù hợp

Nếu đang bị thừa cân, béo phì, bạn có thể giảm khẩu phần ăn hằng ngày xuống một nửa. Ngược lại, nếu sở hữu thân hình nhỏ bé, gầy, bạn nên thêm một lượng đồ ăn vào khẩu phần ăn. Bạn cũng nên chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ hàng ngày để hạn chế ăn nhiều quá mức. Bạn có thể xây dựng một nhật ký thực phẩm để kiểm soát chế độ dinh dưỡng được sát sao hơn.

Tập thể dục đều đặn

Mỗi ngày, bạn nên đặt mục tiêu luyện tập thể lực ít nhất 30 - 40 phút. Chế độ tập luyện không nhất thiết phải quá mạnh, mà cần tập trung vào các bài tập có lợi cho tim mạch, rèn luyện sức bền và sự dẻo dai.

Bạn nên duy trì tập luyện hàng ngày để tăng chiều cao

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã giải đáp được thắc mắc: “Nam giới cao 1m64 nặng bao nhiêu kg là vừa?”. Hãy duy trì những thói quen lành mạnh hàng ngày để đạt được cân nặng chuẩn nhé! Đừng quên nhấn theo dõi Nhà thuốc Long Châu để cập nhật sớm nhất những thông tin sức khỏe bổ ích!

Xem thêm:

Cao 1m48 nặng bao nhiêu kg là vừa đẹp, cân đối?
Cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là vừa đẹp, dáng chuẩn?

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcPhạm Nguyễn Hoàng Kim

Đã kiểm duyệt nội dung

Dược sĩ chuyên ngành Dược lâm sàng, với nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực dược phẩm. Là Dược sĩ Long Châu đạt được chứng chỉ bệnh học cấp quốc tế. Hiện đang là giảng viên tại Trung tâm Đào tạo FPT Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Cơ thể chuẩnCân nặng

Các bài viết liên quan

Bảng chiều cao cân nặng của trẻ trên 10 tuổi theo tiêu chuẩn WHO

IDI WPRO là gì? Ý nghĩa của chỉ số BMI

Gợi ý những cách giảm cân hiệu quả cho nữ 16 tuổi

Chỉ số BMI Châu Á nữ giới được tính như thế nào?

Chiều cao cân nặng chuẩn của bé Việt Nam từ 0 - 10 tuổi

Hướng dẫn chi tiết cách tính chỉ số BMI cho nam giới

Bảng cân nặng thai nhi chuẩn quốc tế 2024

Cao 1m79 nặng bao nhiêu kg? Cách tăng chiều cao đơn giản

Chiều cao cân nặng bé gái 5 tuổi bao nhiêu là đạt chuẩn?

Cách đo cân nặng khi không có cân, bạn đã biết?