Nam giới uống nước gì tốt cho tinh trùng? Một số lưu ý khác cần biết

Uống nước gì tốt cho tinh trùng là một thắc mắc nhận được sự quan tâm của các đấng mày râu đang gặp phải vấn đề về sức khỏe sinh sản. Theo các chuyên gia, một số loại nước uống có tác dụng cải thiện và nâng cao chất lượng cũng như số lượng tinh trùng, đồng thời hỗ trợ khắc phục tình trạng ít tinh trùng hay tinh trùng dị dạng ở nam giới. Vậy đó là những loại nước uống gì?

Chất lượng tinh trùng là gì?

Quá trình thụ thai có thể diễn ra một cách toàn vẹn thì sức khoẻ của tinh trùng là một yếu tố rất quan trọng. Tinh trùng cần phải có đủ sức khoẻ để có thể di chuyển từ âm đạo đến cổ tử cung rồi tiến vào ống dẫn trứng để gặp trứng và thụ tinh. Theo các chuyên gia, có 3 yếu để đánh giá chất lượng tinh trùng ở nam giới khoẻ mạnh hay không, bao gồm:

Số lượng: Đây là chỉ số nhằm đánh giá có bao nhiêu tinh trùng có trong tinh dịch sau mỗi lần xuất tinh. Theo các chuyên gia, số lượng tinh trùngcần đạt ít nhất là 15 triệu tinh trùng/ml tinh dịch để đảm bảo có thể xảy ra quá trình thụ tinh.
Mức độ di động: Đây là chỉ số dùng để đo tốc độ di chuyển đến đích cuối cùng của tinh trùng. Phải có ít nhất 50% số lượng tinh trùng di chuyển đến đích (trứng) thì mới có thể xảy ra hiện tượng thụ thai.
Cấu trúc: Hình dáng bình thường của tinh trùng là có đầu hình trứng và đuôi dài. Nam giới càng có nhiều tinh trùng có cấu trúc bình thường thì chúng càng dễ dàng tiếp cận với trứng.

Thực tế, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng cũng như chất lượng của tinh trùng như tuổi tác, bệnh lý, môi trường sống, chế độ ăn uống và sinh hoạt… Vậy nam giới uống nước gì tốt cho tinh trùng?

Chất lượng tinh trùng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau

Nam giới uống nước gì tốt cho tinh trùng?

Theo các chuyên gia, chế độ ăn uống có tác động trực tiếp đến số lượng và chất lượng của tinh trùng. Vậy nam giới uống gì tốt cho tinh trùng? Dưới đây là một số loại nước uống nam giới nên dùng để tốt cho tinh trùng, bao gồm:

Nước lọc

Đàn ông uống nước gì tốt cho tinh trùng? Chắc hẳn nhiều người sẽ nghĩ rằng, những loại nước tốt cho tinh trùng thường có nguồn gốc cây cỏ hoa lá hoặc phối trộn từ nhiều nguyên liệu mà không nghĩ tới nước lọc.

Nước lọc là thành phần không thể thiếu đối với sự sống của con người. Theo các chuyên gia, nam giới đang gặp phải các vấn đề liên quan đến chất lượng cũng như số lượng tinh trùng thì nên uống đủ từ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày. Bởi, nước là một thành phần quan trọng trong quá trình sản xuất tinh dịch và tinh trùng.

Uống nước lọc giúp cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới

Nước ép cà rốt

Trong cà rốt có chứa hàm lượng vitamin C và beta-caroten cao, vừa có tác dụng cải thiện số lượng và chất lượng của tinh trùng, vừa nâng cao tốc độ di chuyển của chúng khi xâm nhập vào tử cung. Do đó, để cải thiện sức khoẻ sinh sản, đấng mày râu có thể bổ sung nước ép cà rốt vào danh sách uống nước gì tốt cho tinh trùng.

Nước ép giá đỗ

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, giá đỗ mang lại nhiều giá trị cho sức khoẻ nói chung và sức khoẻ sinh sản của nam giới nói riêng.

Về dinh dưỡng, giá đỗ chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, trong 100mg giá đỗ tươi có:

Vitamin E: 15 - 25mg;
Năng lượng: 44kcal;
Vitamin C: 10mg;
Vitamin B1: 0,2mg;
Vitamin PP: 0,75mg;
Vitamin B6: 0,09mg;
Vitamin B2: 0,13mg;
Glucid: 5,3g;
Protein: 5,5g;
Photpho: 9mg;
Sắt: 1,4mg…

Đây là những dưỡng chất cần thiết có mặt trong huyết tương của tinh trùng. Nhờ vậy, tinh dịch không bị vón cục, cải thiện tỷ lệ tinh trùng bị dị dạng và tăng cao khả năng thụ tinh thành công.

Do đó, nam giới có thể bổ sung nước ép giá đỗ trong thực đơn từ 3 - 5 lần/tuần hoặc sử dụng giá đỗ để chế biến thức ăn.

Nước ép cam

Theo các chuyên gia, nước ép cam là một lựa chọn tốt để cải thiện sức khoẻ tinh trùng ở nam giới. Bởi, việc uống nước ép cam sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ cho cánh mày râu như:

Tăng tốc độ di chuyển của tinh trùng.
Hỗ trợ quá trình sản xuất tinh trùng diễn ra thuận lợi hơn.
Cải thiện tình trạng kết dính và suy giảm số lượng tinh trùng trong tinh hoàn.

Do vậy, uống nước ép cam thường xuyên là biện pháp đơn giản nhất để cải thiện sức khoẻ sinh sản ở nam giới.

Nước đỗ đen rang

Trong đỗ đen có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng tương đối cao như:

Protein: 24,4%;
Lipid: 1,7%;
Glucid: 53,3%;
Nhiều vitamin và khoáng chất khác như vitamin A, B2, C, PP, P, Ca, Fe…

Đây đều là những dưỡng chất cần thiết cho sức khoẻ sinh sản của cả nam giới và nữ giới. Đặc biệt, trong hạt đỗ đen có chứa hai chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khoẻ tinh trùng ở nam giới, bao gồm:

Arginine: Đây là một trong chất cần thiết để sản xuất ra tinh trùng, đồng thời hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới.
Molybdenum: Có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ yếu sinh lý và tăng ham muốn ở nam giới.

Nam giới có thể sử dụng tối đa 400ml/ngày nước đỗ đen rang. Tuy nhiên, không được uống nước đỗ đen thay cho nước lọc, bởi điều này có thể làm giảm sự hấp thu các dưỡng chất khác của cơ thể.

Sinh tố bơ

Uống nước gì tốt cho tinh trùng? Câu trả lời là sinh tố bơ. Bơ là một loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ của tinh trùng như:

Kẽm: Có tác dụng tăng cường sản sinh hormone testosterone cho cánh mày râu.
Vitamin E: Hỗ trợ cải thiện chất lượng của tinh trùng.
Acid folic: Ngăn ngừa xảy ra tình trạng tinh trùng bị dị dạng và nâng cao khả năng di động cho tinh trùng.
Omega-3: Ngăn chặn nguy cơ oxy hoá diễn ra trong các tế bào tinh trùng.

Do vậy, bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh tốt cho sức khoẻ sinh sản của nam giới. Vì thế, cánh mày râu có thể uống sinh tố bơ hoặc kết hợp bơ trong chế biến các món ăn hàng ngày như bơ nướng, salad bơ…

Nam giới uống nước gì tốt cho tinh trùng?

Một số lưu ý khác giúp tăng cường sức khoẻ tinh trùng

Bên cạnh vấn đề uống nước gì tốt cho tinh trùng, cánh mày râu cũng cần lưu ý đến một số vấn đề sau để nâng cao sức khoẻ của tinh trùng và tăng tỷ lệ thụ thai thành công, cụ thể là:

Chế độ dinh dưỡng khoa học: Xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hoá như cà rốt, rau xanh, cam, dâu tây, kiwi…
Thường xuyên tập thể dục - thể thao: Việc rèn luyện cơ thể thường xuyên và điều độ chính là yếu tố giúp nam giới duy trì nồng độ testosterone ở mức ổn định và cải thiện chất lượng tinh trùng. Bạn có thể bơi lội, chạy bộ, đạp xe, tập gym…
Giải tỏa căng thẳng: Sức khoẻ sinh tâm lý và tinh thần có ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng cũng như chất lượng của tinh trùng. Do đó, nam giới muốn cải thiện sức khoẻ tinh trùng thì nên dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, thư giãn để giải tỏa các áp lực trong công việc và cuộc sống.
Duy trì cân nặng hợp lý: Tình trạng thừa cân hay béo phì sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ sinh sản của nam giới như giảm số lượng tinh trùng, giảm ham muốn…
Tránh sử dụng chất kích thích: Các chất kích thích như thuốc lá, bia rượu… không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ toàn trạng mà còn làm suy yếu tinh sức khoẻ tinh trùng. Do đó, nam giới nên tránh xa các tác nhân gây hại này, đồng thời hạn chế thức khuya để tăng cường sức khoẻ sinh lý.
Sử dụng quần rộng rãi: Việc mặc quần rộng rãi với chất liệu thoáng mát sẽ tăng cường tuần hoàn máu lưu thông đến bộ phận sinh dục và cũng giúp nam giới cảm thấy thoải mái hơn. Ngược lại, việc mặc quần chật hay bó sát sẽ cản trở nam giới hoạt động và ảnh hưởng đến bộ phận sinh dục ngoài, từ đó tác động xấu đến tinh trùng.

Xem thêm: Ăn gì tốt cho tinh trùng và nâng cao chất lượng tinh binh?

Tránh sử dụng bia rượu là một biện pháp giúp cải thiện sức khoẻ tinh trùng

Hy vọng bạn đã giải đáp được thắc mắc “Uống nước gì tốt cho tinh trùng?” thông qua bài viết trên. Bên cạnh việc uống loại nước nào, chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và tập thể dục - thể thao cũng ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cũng như số lượng của tinh trùng. Do đó, nam giới cần xây dựng và duy trì một chế độ ăn uống và sinh hoạt phù hợp nếu muốn cải thiện sức khoẻ sinh sản.

Xem thêm: Những thực phẩm không tốt cho tinh trùng cần phải tránh

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcPhạm Nguyễn Hoàng Kim

Đã kiểm duyệt nội dung

Dược sĩ chuyên ngành Dược lâm sàng, với nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực dược phẩm. Là Dược sĩ Long Châu đạt được chứng chỉ bệnh học cấp quốc tế. Hiện đang là giảng viên tại Trung tâm Đào tạo FPT Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Tinh trùngSức khỏe nam giới

Các bài viết liên quan

Tắc ống dẫn tinh kiêng gì? Những điều nam giới cần tránh để tăng cơ hội có con

Cách chăm sóc sức khỏe toàn diện cho đàn ông tuổi 30

Phẫu thuật tinh hoàn tìm tinh trùng: Những điều cần biết

Tổng hợp tác dụng của nhân sâm với nam giới​ mà bạn nên biết

Thể hang nhân tạo: Ứng dụng trong điều trị rối loạn cương dương

Tinh trùng gặp nước lạnh có chết không? Sự thật bạn cần biết

Chi phí lưu trữ tinh trùng đông lạnh và những lưu ý khi thực hiện

Đứt gãy ADN tinh trùng: Nguyên nhân và cách khắc phục

Tinh trùng dị dạng có làm IUI được không?

Chọc hút tinh trùng từ tinh hoàn qua da (TESA): Ưu và nhược điểm