Top những cách giúp giảm đau bụng kinh nguyệt hiệu quả

Đau dai dẳng liên hồi kèm theo những cơn quặn thắt bụng vô cùng khó chịu, đau bụng khi hành kinh là nỗi ám ảnh kinh hoàng đối với chị em. Bài viết sẽ gợi ý cho bạn những cách giúp giảm đau bụng kinh nguyệt đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.

Làm cách nào giúp giảm đau bụng kinh nguyệt hiệu quả?

Dấu hiệu của đau bụng kinh

Đau bụng kinh là những cơn đau âm ỉ, dai dẳng thường xuất hiện vùng bụng dưới kèm theo những cơn co thắt bụng xuất hiện ở những chị em phụ nữ trước và trong giai đoạn kinh nguyệt. Tùy theo cơ địa mỗi người, cơn đau bụng do kinh nguyệt có thể chỉ gây khó chịu nhưng cũng có thể dữ dội và ảnh hưởng xấu đến sinh hoạt hàng ngày. Ngoài ra, cơn đau bụng kinh có thể không chỉ xuất hiện vùng bụng dưới mà còn có thể xuất hiện ở vùng xương chậu, vùng lưng hoặc đùi tùy cơ địa mỗi người.

Ngoài đau bụng kinh, chị em phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt còn có thể có những dấu hiệu khác như mệt mỏi, chóng mặt, nhức đầu. Những dấu hiệu này cho thấy cơ địa yếu hoặc cũng có thể là biểu hiện của những bệnh lý nguy hiểm như lạc nội mạc tử cung, u xơ cổ tử cung hay viêm vùng xương chậu.

Cách giúp giảm đau bụng kinh nguyệt hiệu quả

Không chỉ có những thay đổi tiêu cực về tâm lý, những chị em phụ nữ bước sang thời kỳ kinh nguyệt cũng có thể chịu đựng những cơn đau quằn quại, dai dẳng. Dưới đây là 9 cách giúp giảm đau bụng kinh nguyệt để chị em có những ngày đèn đỏ dễ chịu hơn:

1. Uống nước ấm: Có tác dụng tương tự thuốc giảm đau. Uống một cốc nước ấm khoảng 250ml giúp cơ bụng thư giãn và giảm những cơn đau do co thắt bụng gây nên.

2. Chườm túi nóng: Có tác dụng giúp cơ bụng thư giãn, giảm những cơn đau do co thắt bụng.

3. Ăn chuối: Những nghiên cứu khoa học cho thấy thiếu kali là một trong những nguyên nhân khiến bụng co thắt gây nên những cơn đau trong thời kỳ kinh nguyệt. Do đó, chuối là một loại thực phẩm giàu kali có tác dụng tích cực giúp giảm đau bụng kinh nguyệt.

4. Ăn thực phẩm giàu canxi và magie: Hai loại chất khoáng này có nhiều trong các loại rau xanh, bơ, yogurt, chocolate… có tác dụng giúp giãn cơ tử cung một cách tự nhiên.

Khoa học chứng minh ăn chocolate giúp giảm đau bụng kinh nguyệt.

5. Đi bộ: Endorphin là chất giảm đau tự nhiên của cơ thể. Đi bộ nhanh không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất, lưu thông máu huyết mà còn kích thích giải phóng endorphin giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.

6. Ăn táo: Enzyme bromelain trong táo có tác dụng giảm đau hiệu quả.

7. Uống trà thảo dược: Tương tự như uống nước nóng, uống các loại trà thảo dược như bạc hà, gừng hay cúc chamomile giúp cơ bụng thư giãn và giảm cơn đau bụng kinh do co thắt.

8. Tắm nước nóng: Nhiệt độ ấm có tác dụng tích cực trong việc giảm đau bụng kinh. Bên cạnh việc chườm túi nước nóng, uống nước nóng hay uống trà thảo dược, việc tắm nước nóng không chỉ giúp giảm đau hiệu quả mà còn mang đến cho chị em những phút giây thư giãn thoải mái.

Tắm nước nóng giúp cơ thể thư giãn và giảm cơn đau bụng do hành kinh.

9. Massage: Đi massage nhẹ nhàng giúp máu huyết lưu thông, cơ thể thư giãn và giảm những cơn đau trong thời kỳ kinh nguyệt.

Ngoài việc áp dụng những phương pháp giúp giảm đau bụng kinh nguyệt trên, chị em cũng nên tránh sử dụng chất kích thích như rượu bia hoặc ăn những loại thức ăn khó tiêu khi bước sang ngày “đèn đỏ” nhé!

Uyên