Bà bầu uống sắt và canxi như thế nào để mang lại hiệu quả hấp thu tốt nhất?

Canxi và sắt là hai dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, việc uống bổ sung sắt và canxi cùng một lúc có thể sẽ gây cản trở đến khả năng hấp thụ chất vào cơ thể. Vậy bà bầu uống sắt và canxi như thế nào để mang lại hiệu quả hấp thu vào cơ thể tốt nhất? Cùng giải đáp ngay trong bài viết dưới đây nhé!

1. Vai trò của sắt với phụ nữ mang thai

Sắt là một loại dưỡng chất đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình hình thành hồng cầu và cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch. Nếu cơ thể bị thiếu chất sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu cũng như gây nên tình trạng mệt mỏi, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai, việc thiếu sắt không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Theo đó, việc vận chuyển oxy cho cơ thể mẹ và thai nhi sẽ bị ảnh hưởng vô cùng nghiêm trọng nếu thiếu sắt. Thông thường, lượng máu cần cho một phụ nữ đang trong thời gian thai kỳ sẽ nhiều hơn so với bình thường. Điều này sẽ giúp tăng cường sức khỏe và nhu cầu phát triển của thai nhi.

Bên cạnh đó, việc bổ sung chất sắt còn có tác dụng làm tăng cảm giác ngon miệng cho các bà bầu. Nếu cơ thể bị thiếu máu (do thiếu chất sắt), các mẹ mang bầu sẽ cho cảm giác chán ăn, khó ngủ, người mệt mỏi vì lượng oxy lên não cũng như cơ thể là rất ít. Thiếu sắt còn là một trong những nguyên nhân gây suy giảm sức đề kháng của mẹ và dễ dẫn đến nhiễm trùng. Điều này cũng sẽ gây ảnh hưởng ít nhiều đến trẻ sinh ra và trẻ cũng sẽ có nguy cơ cao thiếu máu, dẫn đến tình trạng sức khỏe kém.

Những mẹ bầu bị thiếu sắt cũng sẽ làm tăng nguy cơ gây sinh non, nhiễm trùng hậu sản, băng huyết sau sinh, suy nhược cơ thể… Đây cũng là một trong những yếu tố dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng bào thai, non tháng, nhẹ cân, ảnh hưởng đến sự phát triển thể lực và trí lực của trẻ sau này.

2. Vì sao bà bầu cần bổ sung canxi?

Canxi là một loại dưỡng chất quan trọng trong việc hình thành nên hệ xương khớp, răng và đảm bảo sự phát triển của thai nhi. Trong suốt thời gian thai kỳ, nhu cầu canxi cũng sẽ ngày càng tăng lên. Nếu cơ thể mẹ không được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi sau này như chậm phát triển, còi xương hay thậm chí là bị biến dạng xương.

Việc bổ sung canxi cho bà bầu còn mang một ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe của chính thai phụ. Bởi khi cơ thể bị thiếu hụt canxi, mẹ bầu thường sẽ gặp phải một số tình trạng như bị tê chân, mệt mỏi, mất ngủ. Đến khi cho con bú, cơ thể mẹ sẽ bị suy yếu, hay bị đổ mồ hôi trộm, dễ bị đau lưng, nhức mỏi vai, đau khớp... Bên cạnh đó, sự thiếu hụt canxi diễn ra trường kỳ sau nhiều lần sinh nở là tiền đề gây ra hiện tượng loãng xương khi các mẹ bước vào độ tuổi mãn kinh.

Vậy, bà bầu uống canxi vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất? Thông thường, buổi sáng là thời điểm có thể tiếp xúc với ánh mặt trời nhiều hơn (nguồn vitamin D dồi dào) nên việc uống bổ sung canxi vào thời điểm này sẽ làm tăng khả năng hấp thụ vào cơ thể. Việc uống canxi vào buổi tối hoặc chiều sẽ làm lắng đọng canxi và dễ gây ra các bệnh lý như sỏi thận, táo bón….

3. Bà bầu uống sắt và canxi như thế nào?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để có thể duy trì một thai kỳ khỏe mạnh và ổn định, các mẹ mang bầu nên uống bổ sung ít nhất 27 mg sắt và 1300- 2000 mg canxi mỗi ngày. Tuy nhiên, các bác sĩ cũng khuyến cáo rằng, không nên uống canxi và sắt liền nhau vì có thể sẽ gây nên những tương tác bất lợi.

Tốt nhất là mẹ bầu nên uống bổ sung sắt sau khi ăn từ 1 - 2 tiếng hoặc trước khi ăn khoảng 30 phút. Còn đối với canxi, mẹ cũng nên uống xa hơn bữa ăn, tốt nhất là nên uống trước khi ăn khoảng 30 phút hoặc sau khi ăn khoảng 1 - 2 giờ.

Như vậy, nếu mẹ bầu uống bổ sung thêm canxi và sắt thì nên uống canxi vào buổi sáng với lượng nước nhiều sẽ hiệu quả nhất, thay vì uống vào buổi chiều hay tối. Còn sắt mẹ bầu nên uống sau bữa trưa khoảng 2 giờ là hợp lý nhất.

4. Vì sao không nên uống sắt và canxi cùng lúc?

Khi bổ sung chất sắt, các mẹ bầu cần lưu ý không nên dùng cùng thời điểm với canxi, sữa hay những thực phẩm giàu canxi và có thể gây cản trở việc hấp thụ sắt vào cơ thể. Để tránh việc tương tác xảy ra, các bác sĩ khuyến nghị các mẹ bầu nên sử dụng hai chất dinh dưỡng này cách xa nhau vài giờ đồng đồ và cần phải lưu ý một số vấn đề sau:

- Khi bổ sung canxi: Chỉ nên bổ sung vừa đủ, thường lượng canxi không được vượt quá 2.500mg/ngày để tránh quá liều, gây tăng canxi máu. Ngoài ra, các mẹ bầu không nên ăn cùng lúc với những thực phẩm như chocolate, trà, cà phê để tránh các tương tác xảy ra có thể sẽ làm giảm hấp thu canxi.

- Khi bổ sung sắt: Nên uống viên sắt lúc bụng đói và uống kèm với các loại nước giàu vitamin C như nước cam, nước chanh...để làm tăng hiệu quả hấp thu. Ngoài ra, khi uống viên bổ sung sắt bà bầu cần uống nhiều nước và ăn những thực phẩm giàu chất xơ để phòng ngừa táo bón. Đặc biệt, chỉ nên uống thuốc bằng nước đun sôi để nguội, tránh sử dụng trà hay cà phê vì sẽ làm giảm sự hấp thụ sắt.

Hy vọng bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích và giải đáp được vấn đề bà bầu uống sắt và canxi như thế nào? Từ đó, biết cách bổ sung mang lại hiệu quả tốt nhất.

Thủy Phan