Các công thức làm smoothie giảm cân 7 ngày cấp tốc

Các công thức làm smoothie giảm cân 7 ngày cấp tốc chủ yếu gồm các nguyên liệu: Rau, trái cây, hạt, thảo mộc, gia vị,...

Ngày thứ nhất: Smoothie xoài, hạt chia

Theo chuyên gia dinh dưỡng, hạt chia giàu chất xơ, lại cung cấp nhiều protein giúp no lâu. Vì thế, sử dụng smoothie có chứa hạt chia kết hợp cùng xoài, này vừa ngon miệng, vừa giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Thành phần trong sinh tố giúp giảm cảm giác thèm ăn

Nguyên liệu:

• 1/2 quả xoài thái miếng nhỏ.
• 2 thìa canh hạt chia.
• 250ml sữa hạnh nhân hoặc sữa tươi không đường.
• Một ít đá.

Cách thực hiện:

Cho sữa, xoài, đá lạnh vào máy xay sinh tố đánh thật nhuyễn.
Đổ hỗn hợp ra cốc, cho thêm ít hạt chia vào khuấy đều và thưởng thức.

Smoothie giảm cân 7 ngày - ngày thứ 2: Đào và yến mạch

Món sinh tố này có vị ngọt tự nhiên từ đào giúp bạn không bị ngấy. Ngoài ra, yến mạch được xem như loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả vì chứa ít calo và giàu chất xơ.

Smoothie có vị ngọt dịu

Nguyên liệu:

• 1 đến 2 quả đào cắt nhỏ (có thể thay bằng chuối, táo,...).
• 1/4 cốc bột yến mạch.
• 1 hộpsữa chua không đường.
• 250ml sữa hạt nguyên chất không đường.
• Một ít đá.

Cách thực hiện:

Cho bột yến mạch, đào, sữa hạt không đường cùng đá vào máy xay sinh tố.
Thêm sữa chua vào hỗn hợp đã xay ở trên xay lại một lần nữa và thưởng thức.

Ngày thứ 3: Smoothie cần tây và táo

Cần tây là một trong những trợ thủ đắc lực của quá trình giảm cân. Nguyên nhân loại rau này được ưa chuộng bởi nó chứa nhiều nước, lượng calo rất thấp và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Thường xuyên sử dụng loại smoothie giảm cân 7 ngày này, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện vóc dáng.

Cần tây giúp tăng đề kháng và loại bỏ mỡ thừa

Nguyên liệu:

• 3 nhánh cần tây.
• 2 quả táo.
• 1/2 củ gừng.
• 300ml nước lọc.
• Một ít đá.

Cách thực hiện:

Cạo sơ vỏ củ gừng rồi thái miếng, cần tây rửa sạch, thái nhỏ.
Cho toàn bộ nguyên liệu vào máy sinh tố, thêm nước lọc và đá vào xay nhuyễn.
Sau khi hỗn hợp đã mịn, rót ra ly và thưởng thức. Nếu bạn thích dùng ngọt, có thể cho thêm ít chuối, dứa vào xay cùng.

Ngày thứ 4: Sinh tố cải bó xôi kèm các loại quả

Nếu bạn đang trong giai đoạn ép cân để giảm cân cấp tốc, hãy ưu tiên sử dụng các loại sinh tố làm từrau xanh. Nguyên nhân bởi so với trái cây, rau xanh có chứa nhiều chất xơ và ít đường hơn.

Ly sinh tố với đa dạng thành phần

Nguyên liệu:

• 100g bó xôi.
• 2 quả chuối cắt nhỏ.
• 150g xoài chín cắt nhỏ.
• 300ml sữa tươi không đường.
• 1 thìa hạt chia.
• Một ít đá.

Cách thực hiện:

Cải bó xôi cắt nhỏ, thêm một chút sữa vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
Cho thêm xoài, chuối cùng đá lạnh (nếu muốn dùng lạnh) cùng phần sữa còn lại tiếp tục xay nhuyễn. Có thể cho thêm nước nếu thấy đặc.
Đổ hỗn hợp ra ly, thêm hạt chia và thưởng thức.

Ngày thứ 5: Smoothie chuối

Trong danh sách smoothie giảm cân 7 ngày, chúng ta không thể bỏ qua loại sinh tố này bởi nó có nguyên liệu đơn giản và cách thực hiện cũng không hề khó khăn. Trong chuối có chứa protein - nguyên liệu không thể thiếu với người muốn xây dựng cơ bắp săn chắc. Ngoài ra, protein trong chuối giúp no lâu, đốt cháy mỡ thừa.

Sinh tố chuối dễ thực hiện

Nguyên liệu:

• 1/2 quả chuối cắt nhỏ.
• 1 thìa sô cô la đen (dạng bột hoặc dạng viên).
• 1 nắm hạt óc chó.
• 1/2 cốc bột protein hương vani.
• 1 cốc sữa hạnh nhân không đường.
• Một ít đá.

Cách thực hiện:

Cho chuối, socola, óc chó, sữa, đá vào xay nhuyễn.
Cho thêm bột protein vào xay lại lần nữa và thêm nước nếu thấy đặc. Đổ ra ly và thưởng thức thay bữa sáng hoặc tối.

Ngày thứ 6: Smoothie cần tây, rau cải bó xôi, bưởi, dứa, bơ

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, trong cải bó xôi chứa nhiều chất xơ hòa tan có tác dụng giảm béo hiệu quả. Bên cạnh đó, loại smoothie này có sự kết hợp với các nguyên liệu chứa ít calo như: Bưởi, dứa, bơ, cần tây nên sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân tốt.

Sự kết hợp của nhiều loại rau, trái mang đến một loại smoothie dinh dưỡng

Nguyên liệu:

• 1 chén rau cải bó xôi.
• 1 nhánh cần tây.
• 1/2 quả bưởi đã được bỏ vỏ và tách thành từng múi.

• 1/4 quả bơ, một ít dứa.
• 1 nhánh bạc hà tươi.
• 1 lytrà xanh pha sẵn.

Cách thực hiện:

Cho cần tây, cải bó xôi, lá bạc hà, trà xanh vào xay nhuyễn.
Thêm bơ, dứa, bưởi vào xay thêm một lần nữa đến khi thu được hỗn hợp mịn và thưởng thức.

Ngày thứ 7: Smoothie cà chua

Cà chua được biết đến là loại quả không chỉ tốt cho làn da mà còn giúp bạn sở hữu vóc dáng đẹp. Một ly sinh tố kết hợp từ cà chua cùng chuối sẽ mang đến bạn một loại thức uống ngọt ngào, hấp dẫn.

Sinh tố cà chua giúp sáng mắt, đẹp da, thon dáng

Nguyên liệu:

• 200g cà chua chín.
• 2 quả chuối.
• 1/2 thìa cà phê muối biển mịn.

Cách thực hiện:

Cà chua rửa sạch, bỏ cuống, thái múi cau.
Chuối bóc vỏ rồi thái lát.
Xay nhuyễn hỗn hợp chuối, cà chua, muối biển và thưởng thức.

Trên đây là các công thức làm smoothie giảm cân 7 ngày đơn giản, hiệu quả mà Nhà thuốc Long Châu muốn chia sẻ đến bạn. Bên cạnh việc sử dụng các loại thực phẩm healthy, bạn đừng quên kết hợp tập luyện để có vóc dáng cân đối nhé!

Xem thêm:

Top những công thức sinh tố detox giảm cân ngon, bổ dưỡng

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 4 4 12 là gì?

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNgô Kim Thúy

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Chủ đề:Dinh dưỡngGiảm cânNước ép

Các bài viết liên quan

Đi bộ vào buổi tối giúp giảm mỡ bụng như thế nào?

7+ lý do để thêm gạo lứt vào chế độ ăn uống

7+ món ăn vặt không gây tăng đường huyết

Vì sao ăn quả bơ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch?

10 loại thực phẩm vừa giúp no bụng vừa hỗ trợ giảm mỡ

3 loại nước dễ uống, tốt cho gan và hệ tiêu hóa bạn nên thử

Ngày Vi chất Thế giới: Làm sao để bổ sung dưỡng chất an toàn, đúng cách cho trẻ?

6 loại hạt giàu chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tim mạch

Danh sách 5 lợi ích bất ngờ khi ăn chuối luộc

Loạt phản ứng bất thường của cơ thể khi cai đường mà bạn nên biết

Xem hệ thống 2085 nhà thuốc trên toàn quốcXem danh sách nhà thuốc

TẢI ỨNG DỤNG LONG CHÂU

Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng

TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)

Tư vấn mua hàng

18006928 (Nhánh 1)

Trung tâm Vắc xin

18006928 (Nhánh 2)

Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm

18006928 (Nhánh 3)

HỖ TRỢ THANH TOÁN

KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI

VỀ CHÚNG TÔI

Giới thiệuHệ thống cửa hàngGiấy phép kinh doanhQuy chế hoạt độngChính sách đặt cọcChính sách nội dungChính sách đổi trả thuốcChính sách giao hàngChính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàngChính sách thanh toánKiểm tra hóa đơn điện tửChính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhânChính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xinThông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng

DANH MỤC

Thực phẩm chức năngDược mỹ phẩmThuốcChăm sóc cá nhânTrang thiết bị y tếĐặt thuốc onlineTrung tâm Tiêm chủng

TÌM HIỂU THÊM

Góc sức khoẻTra cứu thuốcTra cứu dược chấtTra cứu dược liệuBệnh thường gặpBệnh việnĐội ngũ chuyên mônTin tức tuyển dụngTin tức sự kiện

CHỨNG NHẬN BỞI

VỀ CHÚNG TÔI

Giới thiệuHệ thống cửa hàngGiấy phép kinh doanhQuy chế hoạt độngChính sách đặt cọcChính sách nội dungChính sách đổi trả thuốcChính sách giao hàngChính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàngChính sách thanh toánKiểm tra hóa đơn điện tửChính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhânChính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xinThông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng

DANH MỤC

Thực phẩm chức năngDược mỹ phẩmThuốcChăm sóc cá nhânTrang thiết bị y tếĐặt thuốc onlineTrung tâm Tiêm chủng

TÌM HIỂU THÊM

Góc sức khoẻTra cứu thuốcTra cứu dược chấtTra cứu dược liệuBệnh thường gặpBệnh việnĐội ngũ chuyên mônTin tức tuyển dụngTin tức sự kiện

TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)

Tư vấn mua hàng

18006928 (Nhánh 1)

Trung tâm Vắc xin

18006928 (Nhánh 2)

Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm

18006928 (Nhánh 3)

CHỨNG NHẬN BỞI

CHỨNG NHẬN BỞI

HỖ TRỢ THANH TOÁN

HỖ TRỢ THANH TOÁN

KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI

KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI

TẢI ỨNG DỤNG LONG CHÂU

Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng

© 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM

GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025

Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM
Số điện thoại: (028)73023456
Email: [email protected]
Người chịu trách nhiệm nội dung: Nguyễn Bạch Điệp