Vừa tập thể dục xong có nên tắm? Lợi hay hại?

Việc toát mồ hôi sẽ giúp xoa bóp các cơ nhẹ nhàng bằng tia nước. Đồng thời, giữ cho axit lactic không bị mắc kẹt trong các cơ bị đau. Vì vậy, việc gột rửa lớp nước tự nhiên của cơ thể ngay sau khi tập luyện xong có nên hay không vẫn là điều gây tranh cãi. Muốn biết vừa tập thể dục xong có nên tắm không, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Vừa tập thể dục xong có nên tắm?

Câu trả lời là hoàn toàn không. Nguyên nhân là bởi ngay sau khi tập luyện xong, nhịp tim vẫn còn đập nhanh, nhiệt độ cơ thể cao và lỗ chân lông vẫn còn mở lớn. Vì vậy, dù cảm thấy nóng bức và nhớp nháp, bạn cũng không nên đi tắm ngay lập tức. Việc tắm ngay sau khi tập thể dục xong khiến cơ thể bị sốc nhiệt, nước lạnh ngấm sâu vào các tầng dưới của da gây cảm lạnh. Trên thực tế, có không ít trường hợp bị cảm, đột quỵ, tai biến gây nguy hiểm đến tính mạng do bệnh nhân tắm ngay sau khi tập luyện.

Vừa tập thể dục xong có nên tắm không? Câu trả lời là không nên

Tập thể dục xong bao lâu thì tắm?

Đừng vội vàng mà hãy đợi 20 - 30 phút sau khi tập luyện trước khi bước vào nhà tắm. Tuy nhiên đây chỉ là con số trung bình. Bạn nên căn cứ vào tình trạng thực tế của cơ thể, hãy đợi cho cơ thể ráo mồ hôi và ổn định thân nhiệt.

Mặc dù việc chờ đợi khiến nhiều người cảm thấy sốt ruột và mất kiên nhẫn nhưng đây là điều bắt buộc đối với những người thường xuyên tập thể dục. Trong thời gian chờ đợi, bạn có thể bổ sung thêm nước khoáng, nước hoa quả, whey protein hoặc chuẩn bị một bữa phụ để hồi phục lại nguồn năng lượng vừa mất đi.

Những lưu ý khi tắm sau tập thể dục

Việc tắm rửa tưởng chừng như rất đơn giản nhưng không phải ai cũng biết làm sao để tắm đúng cách sau khi tập luyện. Đây là khoảng thời gian mà cơ thể rất nhạy cảm với nguồn nước lạnh từ bên ngoài. Vì vậy, bạn nên tham khảo những lưu ý dưới đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.

Tắm sau khi tập thể thao rất quan trọng nên cần tắm đúng cách

Hạ nhiệt trước khi tắm

Trước khi tắm, bạn nên hạ nhiệt cho cơ thể bằng những cách sau:

Đi bộ, chạy bộ hoặc tập luyện các bài tập ít căng thẳng khác.

Làm mát một phần nhỏ cơ thể như: Tay, chân, mặt,... để hạ nhịp tim và làm giảm nhiệt độ cơ thể từ từ.

Nạp năng lượng cho cơ thể bằng thực phẩm giàu protein và thức uống giàu vitamin trong khoảng thời gian 45 phút sau khi tập luyện.

Ngồi nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát nhưng tránh ngồi trực tiếp trước luồng gió quạt.

Nên tắm bằng nước lạnh hay nước nóng?

Tắm nước nóng sẽ tạo cho bạn cảm giác thư thái và làm dịu cơ bắp nhưng tắm nước lạnh mới thực sự là liều thuốc chữa lành cho những phần cơ bắp bị tổn thương. Hơn nữa, tắm nước lạnh còn giúp bạn xả sạch mồ hôi, quét sạch các vi khuẩn bám trên da. Tắm nước lạnh cùng xà phòng chuyên dụng sẽ cuốn trôi các tế bào chết, bã nhờn, vi khuẩn, mang lại cơ thể thoáng mát, thơm tho.

Ngoài ra, khi tập thể dục, các lỗ chân lông sẽ giãn nở để thoát mồ hôi ra ngoài cơ thể. Việc tắm rửa, làm sạch mồ hôi còn giúp hạn chế tình trạng cơ thể xuất hiện mụn trứng cá, mụn đầu đen và đầu trắng gây mất thẩm mỹ.

Một nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng, việc bắt đầu và kết thúc quá trình tắm bằng nước lạnh từ 30 - 90 giây có khả năng làm tăng hệ miễn dịch cho cơ thể.

Các chuyên gia khuyến nghị nên tắm bằng nước lạnh sau khi tập luyện

Nên tắm bằng vòi hoa sen hay tắm bồn?

Tắm bằng vòi hoa sen rất tốt cho quá trình phục hồi cơ thể nói chung và phục hồi cơ bắp nói riêng. Các tia nước từ vòi hoa sen sẽ hạn chế tình trạng viêm da, làm giảm viêm da và điều hòa nhiệt độ lõi một cách tự nhiên. Khi tắm vòi hoa sen, axit lactic trong các cơ bị đau sẽ được đưa ra ngoài, cải thiện hiệu quả các cơn đau cơ, nhức mỏi cơ bắp.

Nên tắm trong thời gian bao lâu?

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ, thời gian lý tưởng để tắm dưới vòi hoa sen là 8 phút. Đây là thời gian đủ để làm sạch và cấp nước cho da mà không gây ra bất cứ tác hại gì cho cơ thể.

Nếu bạn tắm lâu hơn 15 phút, nước sẽ cuốn trôi cả lớp dầu tự nhiên để bảo vệ cơ thể. da dẻ, tóc và móng tay không còn lớp dưỡng ẩm tự nhiên sẽ trở nên khô hạn, bong tróc. Điều này cũng khiến vi khuẩn dễ dàng xâm nhập gây viêm da dị ứng.

Tắm bằng vòi hoa sen mang lại nhiều lợi ích

Với câu hỏi “Vừa tập thể dục xong có nên tắm?” thì câu trả lời là không. Tuy nhiên, bạn có thể ngồi đợi 30 phút cho cơ thể ráo mồ hôi và hạ nhiệt trước khi bước vào phòng tắm. Đồng thời, tuân thủ theo các lưu ý trên để đảm bảo an toàn sức khỏe cho bản thân.

Thu Trang