Bệnh nhân bị đau lưng có nên đạp xe không?

Những người bị đau lưng do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống thường không thể luyện tập những môn thể thao quá mạnh vì khi chịu tác động lực quá mạnh lên cột sống, sẽ rất dễ gây ra chấn thương. Vậy với môn thể thao nhẹ nhàng như đạp xe, người bị đau lưng có nên thực hiện hay không?

Những nguyên nhân gây đau lưng phổ biến

Đau lưng là vấn đề sức khỏe mà nhiều người đang phải đối phải, không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày mà đau lưng còn tác động tiêu cực đến sức khỏe mỗi người. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng này có thể kể đến:

Sinh hoạt với tư thế cố định trong thời gian dài làm cột sống, dây chằng và khối cơ lưng ít hoạt động.

Thường xuyên làm việc trong tư thế cột sống cong vẹo sẽ làm lệch các đốt khớp cột sống, thoát vị đĩa đệm cũng gây nên các cơn đau lưng cấp.

Mang dép, giày cao gót khiến trọng lực cơ thể dồn về phía trước. Điều này sẽ làm đốt sống lưng L4 và L5 lệch đi, chèn ép lên mạch máu và các dây thần kinh, dẫn đến tình trạng đau lưng.

Thời tiết giao mùa diễn ra đột ngột khiến cơ, dây chằng, hệ mạch và thần kinh ở vùng lưng sẽ co giãn quá mức và gây ra đau lưng.

Lao động, mang vác các vật nặng sẽ làm các đĩa đệm lệnh bị đè nén quá mức làm lưng bị đau.

Các cơn đau lưng cấp cũng có thể xuất hiện từ các chấn thương mãn tính như trượt đốt sống, gai đôi cột sống, thoát vị đĩa đệm, lao, ung thư,...

Những cơn đau lưng sẽ gây khó khăn cho người bệnh khi tham gia những môn thể thao mạnh, có tính đối kháng do nguy cơ tạo chấn thương của nó. Chính vì thế, đạp xe là phương pháp luyện tập được nhiều bệnh nhân cân nhắc thực hiện.

Người bị đau lưng có nên đi xe đạp không?

Đạp xe đạp là phương thức luyện tập cho người bị đau lưng thích hợp cho người bị đau lưng do thoát vị địa đệm hay thoái hóa đốt sống vì những lý do dưới đây:

Đạp xe tác động lực đến cột sống nhẹ hơn so với các bài tập, môn thể thao cần lượng vận động mạnh khác như chạy bộ, đá bóng, cầu lông hay tennis. Tuy vậy, các khớp xương vẫn được hoạt động vừa đủ để cải thiện tình trạng cứng khớp mà không gây chấn thương cho người bị đau lưng mãn tính.

Người mắc một số bệnh lý về lưng như hẹp ống sống thắt lưng sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi đạp xe với tư thế hơi nghiêng người về phía trước. Ở tư thế này, bệnh nhân bị đau lưng vừa có thể vận động mà vẫn đem lại cảm giác thoải mái cho lưng.

Đạp xe rất tốt cho người có nguyên nhân bị đau lưng là thoát vị địa đệm do bài tập này đảm bảo được nguyên tắc kéo giãn cột sống nhờ trọng lượng cơ thể. Khi đạp xe, các dây chằng trở được co giãn, trở nên linh hoạt hơn, cơ xương cũng hoạt động tốt hơn nên hạn chế nguy cơ lắng đọng canxi, gây vôi hóa các khớp xương. Chính nhờ điều này mà hệ thần kinh không còn bị chèn ép nữa, các cơn đau cũng giảm đi về cường độ và tần suất. Đạp xe đã giúp nhiều người cải thiện tình trạng đau thắt lưng, đau cột sống ở nhiều người.

Đạp xe đạp giúp người bệnh duy trì được lượng vận động vừa phải, giữ cho xương khớp luôn được linh hoạt. Các bài tập đạp xe thường khá nhẹ nhàng, không tiêu hao nhiều năng lượng như các phương thức luyện tập khác nên người bệnh sẽ không cảm thấy quá sức. Bên cạnh đạp xe, bệnh nhân đau lưng cũng nên áp dụng một số biện pháp căng giãn cơ khác để giảm các cơn đau từ lưng.

Bệnh nhân bị đau lưng khi đạp xe cần lưu ý điều gì?

Đạp xe trên những đoạn đường bằng phẳng, tránh đi trên các con đường mấp mô, có độ dốc cao vì sự xóc nảy, va chạm trong lúc đạp xe sẽ ảnh hưởng xấu đến cột sống và đĩa đệm, khiếm các cơn đau nghiêm trọng hơn. Nếu điều kiện đường xá bên ngoài không thuận lợi hoặc không có thời gian, bạn có thể luyện tập với xe đạp thể thao ngay tại nhà.

Không nên luyện tập đạp xe với cường độ cao. Người bệnh nên đi nhẹ nhàng, từ từ, kết hợp đạp xe với việc hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, luôn chú ý điều hòa nhịp thở để đảm bảo bạn không bị mất sức. Không nên đi quá nhanh và quá lâu, lúc mới đầu luyện tập, bệnh nhân đau lưng nên đi với quãng đường ngắn (dưới 2km) rồi tăng dần theo tình trạng sức khỏe của mình.

Chọn xe đạp có chiều cao phù hợp với cơ thể, yên ngồi thoải máu, có thể điều chỉnh.

Đạp xe trong tư thế giữ thẳng lưng, không gồng mình, không cúi đầu, ngồi vẹo lưng hay lệch hông.

Kiên trì đạp xe mỗi ngày để đem lại kết quả tốt nhất. Nếu trong quá trình đạp xe có xuất hiện các dấu hiệu đau mỏi bất thường nào, bạn cần nghỉ ngơi và đến các cơ sở y tế uy tín để thăm khám.

Người bị đau lưng nên lựa chọn những phương thức vận động nhẹ nhàng để tránh làm tổn thương cột sống và đĩa đệm. Đạp xe là bài tập phù hợp cho bệnh nhân đau lưng, không tác động lực quá mạnh đến lưng, đủ để duy trì lượng vận động cần thiết đồng thời hỗ trợ cải thiện chức năng cột sống. Nếu bạn đang phân vân bị đau lưng có nên đi xe đạp không thì đừng ngần ngại mà hãy thực hiện bài tập này ngay nhé!

Hoàng Trang

Nguồn tổng hợp