Canxi cho phụ nữ sau sinh: Tại sao là điều không thể thiếu?

Việc bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh rất cần thiết, đặc biệt đối với những người nuôi con bằng sữa mẹ để giúp đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, nhiều mẹ bỉm vẫn băn khoăn không biết tại sao cần bổ sung canxi sau sinh. Những chia sẻ trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm lời giải đáp cụ thể hơn nhé!

Tại sao cần bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh?

Có không ít người cho rằng, chỉ cần bổ sung canxi trong suốt thai kỳ là đủ và sau khi sinh thì không cần tiếp tục cung cấp vi chất này nữa. Tuy nhiên, đây là quan niệm sai lầm bởi trong khoảng 6 tháng sau sinh, hormone estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương sẽ bị suy giảm, khiến cho xương của mẹ dần trở nên yếu đi. Theo các nghiên cứu, phụ nữ cho con bú có thể mất từ 3 - 5% khối lượng xương. Vì thế, việc bổ sung canxi sau sinh rất cần thiết để giúp mẹ duy trì khối lượng xương ổn định.

Việc bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh rất cần thiết để duy trì khối lượng xương ổn định

Hơn nữa, càng lớn thì nhu cầu canxi của bé cũng sẽ tăng dần lên. Đặc biệt ở giai đoạn bé dưới 6 tháng tuổi, khi bé chưa bắt đầu ăn dặm và sữa mẹ là nguồn cung cấp canxi duy nhất. Nếu mẹ thiếu canxi hoặc không cung cấp đủ lượng cần thiết cho cả mẹ và bé sẽ dẫn đến bị thiếu hụt canxi, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của bé về sau.

Một lý do khác khiến việc bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh trở nên quan trọng hơn là trong suốt thai kỳ, phần lớn lượng canxi mẹ tiêu thụ đã được truyền sang thai nhi để giúp hình thành xương, răng và phát triển não bộ. Vì vậy, nhu cầu canxi của mẹ sau sinh còn cao hơn so với thời điểm mang thai, bởi mẹ không chỉ cần phục hồi lượng canxi đã mất mà còn phải cung cấp đủ cho bé qua sữa mẹ.

Việc không bổ sung đủ sẽ khiến cơ thể mẹ sau sinh bị thiếu hụt canxi dẫn đến loãng xương và các triệu chứng như rụng tóc, đau vai, đau lưng. Thiếu canxi cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về nha chu, xương ổ răng và viêm nướu.

Nhu cầu canxi ở phụ nữ sau sinh

Theo khuyến nghị, phụ nữ sau sinh nên bổ sung khoảng 1300mg canxi mỗi ngày. Bởi lẽ các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mỗi ngày có khoảng 200 - 300mg canxi sẽ được chuyển từ mẹ sang bé qua sữa mẹ để đáp ứng nhu cầu phát triển của trẻ.

Phụ nữ sau sinh nên bổ sung khoảng 1300mg canxi mỗi ngày

Canxi là một khoáng chất vô cùng quan trọng cho cả mẹ và bé. Việc đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cần thiết sau sinh sẽ giúp hỗ trợ tích cực cho sự phát triển của xương, răng và hệ thần kinh của bé.

Làm thế nào để bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh?

Phụ nữ sau sinh có thể bổ sung canxi bằng nhiều cách khác nhau. Trong đó có 2 cách chính là bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày và bổ sung bằng thuốc hoặc thực phẩm chức năng có chứa canxi.

Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh bằng thực phẩm

Dưới đây là những loại thực phẩm giàu canxi mà các mẹ bỉm có thể thêm vào thực đơn bữa ăn hàng ngày để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng như:

Các sản phẩm từ sữa như sữa, bơ, phô mai sẽ là nguồn cung cấp canxi phong phú. Tuy nhiên, nếu mẹ gặp tình trạng tiêu chảy hoặc đầy hơi, nên tránh tiêu thụ các loại này.
Một số loại trái cây giàu canxi gồm dâu tằm, kiwi, cam, quýt, bơ,...
Các loại rau xanh đậm như bông cải xanh, rau lang, cải bó xôi, cải ngọt, rau dền, cũng chứa lượng canxi đáng kể.
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt điều và quả óc chó là nguồn canxi dồi dào.
Các thực phẩm như sữa đậu nành, đậu phụ và đậu cô ve cung cấp canxi thực vật tốt cho sức khỏe.
Cá giàu canxi như cá thu, cá mòi, cá hồi và hải sản như tôm, cua cũng là những lựa chọn tuyệt vời.
Yến mạch là thực phẩm giàu canxi, với lượng canxi cao gấp 8 lần so với gạo trắng thông thường.

Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh thông qua việc thiết lập thực đơn ăn uống hàng ngày

Những thực phẩm trên không chỉ giàu canxi mà còn có hàm lượng dưỡng chất đa dạng, mẹ có thể luân phiên sử dụng để duy trì cảm giác ngon miệng và ăn được nhiều hơn.

Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh bằng thuốc

Nếu chỉ dựa vào thực phẩm thì có thể lượng canxi cung cấp không đủ cho nhu cầu của mẹ và bé. Vì vậy, phụ nữ sau sinh có thể sử dụng thêm thuốc hoặc thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho cơ thể. Tuy nhiên, mẹ cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ để tránh nguy cơ dư thừa canxi.

Ngoài ra, theo các chuyên gia, việc bổ sung vitamin D cũng rất quan trọng, vì nó giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Khi sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng để bổ sung canxi, mẹ cần lưu ý một số điều sau:

Buổi sáng sau khi ăn khoảng 1 tiếng là thời điểm tốt nhất để uống canxi. Nếu cần uống nhiều hơn 1 viên thì hãy chia thành nhiều lần trong ngày thay vì uống một lần.
Nên uống canxi với nước lọc, không uống cùng sữa hoặc các chế phẩm từ sữa vì có thể gây lắng đọng canxi trong ruột.
Hạn chế ăn mặn vì muối có thể làm tăng khả năng đào thải canxi qua đường nước tiểu.
Không uống canxi và sắt cùng lúc, tốt nhất nên uống canxi vào buổi sáng và sắt vào buổi trưa để tránh giảm khả năng hấp thu.
Tránh sử dụng rượu bia và các chất kích thích vì chúng có thể cản trở quá trình hấp thu canxi.

Việc bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh có vai trò rất lớn trong việc giúp đảm bảo sự phát triển của trẻ và duy trì sức khỏe của mẹ. Sử dụng thực phẩm giàu canxi đưa vào chế độ ăn là cách đơn giản, an toàn và hiệu quả nhất mà các mẹ nên áp dụng hàng ngày.