Mẹo ăn uống giảm mỡ bụng sau tuổi trung niên

Sau độ tuổi trung niên, nhiều người gặp khó khăn trong việc duy trì vóc dáng thon gọn do lượng mỡ thừa tích tụ ở bụng nhiều. Dưới đây là một số mẹo ăn uống giảm mỡ bụng sau tuổi trung niên mà bạn có thể tham khảo và lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp.

Nguyên nhân hình thành mỡ bụng tuổi trung niên

Có nhiều nguyên nhân làm cho chúng ta khó lấy lại vóc dáng thon thả, săn chắc. Một trong số lý do khiến vòng 2 của tuổi trung niên trở nên đầy đặn hơn có thể do nội tiết tố hoặc với phụ nữ là do đã trải qua quá trình sinh mổ. Ngoài ra, những thói quen ăn uống như nhai kẹo cao su, ăn thức ăn dầu mỡ, nhiều đường, uống đồ cồn,... sẽ khiến bị đầy hơi, dẫn đến tình trạng béo ảo.

Thói quen ăn uống và lười vận động là nguyên nhân hình thành mỡ bụng sau tuổi trung niên

Một trong những yếu tố để tăng khả năng trao đổi chất đó là tăng cơ bắp. Nghe có vẻ bất hợp lý nhưng thực chất cơ bắp hoạt động trao đổi chất hơn so với mỡ, có nghĩa là đối với người gầy, người nhiều cơ bắp có thời gian đốt cháy calo dễ dàng hơn so với những người có tỷ lệ mỡ nhiều hơn. Quá trình tập luyện sẽ gia tăng lượng cơ bắp trong cơ thể. Tuy nhiên, với mẹo ăn uống giảm mỡ bụng sau tuổi trung niên sau đây sẽ giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ, lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

Mẹo ăn uống giảm mỡ bụng sau tuổi trung niên

‏Ăn nhiều thực phẩm có nhiều protein‏

‏Để có một chế độ ăn uống phù hợp sau tuổi trung niên, bạn cần tăng cường các thực phẩm giàu chất đạm thay cho một số loại carbs. Tiêu thụ nguồn protein động vật, thực vật sẽ giúp duy trì khối lượng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất. Khi kết hợp với tập luyện đều đặn sẽ giúp giảm mỡ bụng sau tuổi trung niên.‏

‏Bạn nên lựa chọn nguồn đạm chất lượng từ hải sản, cá hồi, cá ngừ, thịt ức gà và trứng. Ngoài ra, trong các loại đậu, quả hạch và các loại hạt khác cũng là những nguồn protein dồi dào và tốt cho sức khỏe.‏

‏Bổ sung chất xơ từ ngũ cốc‏

‏Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc giảm cân và duy trì vóc dáng. Ngoài rau củ quả, ngũ cốc là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Bạn có thể cung cấp cho ngày mới bằng một ly ngũ cốc ăn sáng, vừa nhiều chất xơ lại bổ sung vitamin và các khoáng chất khác. ‏Ăn nhiều chất xơ không chỉ giúp no lâu, mà còn có tác dụng kích thích đường tiêu hóa, hạn chế cảm giác đầy hơi, khó tiêu.

Ngũ cốc rất tốt trong việc giảm cân và duy trì vóc dáng

‏Ăn nhiều cá và hải sản‏

‏Cá là nguồn cung cấp protein và nguồn chất béo lành tính tốt cho sức khỏe. Ăn cá sẽ cải thiện số đo vùng bụng vì cá giúp no lâu hơn. Trong các loại cá, thì cá hồi là thực phẩm được đánh giá tốt hơn cả nhờ nguồn chất béo omega-3 dồi dào. ‏Hàm lượng chất béo này không làm tăng cân hay gây béo. Thay vào đó, chất béo sẽ giúp ổn định đường huyết và giúp cảm thấy no lâu hơn.‏ Bên cạnh đó, cá và hải sản còn cung cấp thêm các chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi hỗ trợ trong việc giảm cân và vừa tăng cường cho sức khỏe tổng thể.‏

‏Bổ sung bữa phụ với các loại hạt‏

‏Việc chia nhỏ các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Trong các bữa phụ, bạn có thể bổ sung các loại hạt, đặc biệt là hạt hạnh nhân. Với hàm lượng chất béo và chất xơ ở trong nó, hạnh nhân có khả năng giúp no lâu và kiểm soát cơn đói hiệu quả. ‏Bạn có thể kết hợp hạt hạnh nhân cùng với các loại hạt khác trong nhiều món ăn như salad rau xanh, ngũ cốc và sữa,...

‏‏Tăng cường rau củ quả

‏Rau củ và trái cây là những thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng, gồm các vitamin và khoáng chất cần thiết. Trái cây và rau củ còn cung cấp các chất xơ giúp hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa tình trạng táo bón. ‏Để hỗ trợ giảm mỡ bụng sau trung niên, bạn hãy xây dựng các bữa ăn chính với nhiều rau xanh. Loại thực phẩm này có hàm lượng calo thấp nên nếu khi ăn no thì bạn không cần lo lắng là sẽ tăng cân hay béo bụng.

Các nguyên tắc giảm cân an toàn tại nhà

Bên cạnh áp dụng mẹo ăn uống giảm mỡ bụng sau tuổi trung niên, bạn cũng nên tuân thủ các nguyên tắc dưới đây để quá trình giảm cân thêm hiệu quả:

Hạn chế tâm lý căng thẳng, lo âu

Các hormone cortisol thường gắn chặt với sự tích tụ chất béo. Tình trạng căng thẳng mãn tính sẽ ảnh hưởng đến cơ thể đáp ứng với insulin hơn và kiểm soát mức glucose trong cơ thể. Loại bỏ căng thẳng lo âu sẽ làm tiêu giảm lượng cortisol trong cơ thể của bạn sản sinh ra. Từ đó, giúp bạn nhanh giảm cân hơn và đem lại hiệu quả.

Luyện tập thể thao

Để giải quyết tình trạng căng thẳng này, bạn nên tập tịnh tâm với các hoạt động khác như ngồi thiền, yoga, massage thư giãn,... sẽ giúp cải thiện hô hấp, giúp tinh thần sảng khoái và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.

Tập thể dục đúng cách chính là "chìa khóa" giúp giảm cân giữ dáng

Ngủ đủ giấc

Việc ngủ không đủ giấc sẽ làm rối loạn quá trình chuyển hoá trong cơ thể. Mất ngủ gây căng thẳng thần kinh khiến đẩy nhanh quá trình lão hoá của cơ thể. Đặc biệt sau tuổi trung niên hay mất ngủ nên cần chú ý nghỉ ngơi đủ giấc. Mất ngủ là nguyên nhân dễ sinh ra bệnh béo phì.

Trên đây là một số mẹo ăn uống giảm mỡ bụng sau tuổi trung niên hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Bên cạnh những những bài tập giảm cân hiện nay bạn có thể áp dụng những mẹo trên và duy trì chúng để giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh.

Thùy Dung