Nguyên nhân và cách khắc phục chạy bộ bị đau ngón chân cái

Chạy bộ là môn thể thao dễ thực hiện nhưng lại đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như: Chạy bộ giúp bạn ngủ ngon hơn, chạy bộ giúp tăng năng suất làm việc hơn, chạy bộ giúp duy trì vóc dáng và tăng khả năng miễn dịch của cơ thể… Thế nhưng, cũng có một số người bị đau ngón chân cái khi chạy bộ đặc biệt đối với những người vừa mới bắt đầu tham gia môn thể thao này. Ngón chân cái bị đau sẽ khiến cho bạn cảm thấy khó chịu, khó khăn khi mang giày và việc chạy bộ không đem lại kết quả như mong muốn.

Một số người bị đau ngón chân cái lâu ngày có thể dẫn đến biến dạng ngón cái. Lúc này, tình trạng xương ngón chân cái của bạn có nguy cơ phải cần điều trị chuyên sâu. Vậy tình trạng chạy bộ bị đau ngón chân cái là do nguyên nhân nào gây ra?

Nguyên nhân chạy bộ bị đau ngón chân cái

Đau ngón chân cái gây khó chịu cho những người chạy bộ. Dưới đây là những nguyên nhân mà bạn đọc có thể tham khảo:

Do giày chạy bộ không đúng

Việc đầu tư cho bản thân một đôi giày chuyên dụng không chỉ đẩy nhanh hiệu quả luyện tập mà còn hạn chế nguy cơ có thể xảy ra những tổn thương không mong muốn trong đó có việc đau ngón chân cái. Khi chọn giày không phù hợp, giày quá chật, giày không đúng loại, giày không có độ hở giữa mũi giày và ngón cái, giày quá cũ đã được sử dụng một thời gian khoảng 5 năm… không chỉ làm đau ngón chân cái mà còn có thể dẫn đến các vấn đề về chân khác nữa.

Khi ngón chân cái bị đau, người chạy bộ có thể bắt đầu trong vô thức chuyển trọng lượng của cơ thể qua những ngón còn lại. Khi đó, có thể gây ra các khó chịu cho hệ thống xương khớp các ngón chân khác.

Có nhiều nguyên nhân gây ra chạy bộ bị đau ngón chân cái

Do cách tiếp đất không đúng

Khi ngón chân cái bị đau, bạn có thể nghĩ ngay đến cách chạy của bạn có đúng cách chưa hay cách tiếp đất của bạn có ảnh hưởng đến ngón chân cái hay không? Một trong những tư thế chạy sai cách có thể gây thương tích phổ biến nhất đó việc tiếp đất bằng chân trước quá mạnh so với trọng tâm của cơ thể.

Do cung đường chạy bộ không đúng

Việc lựa chọn cung đường để chạy bộ thường xuyên là vấn đề không kém phần quan trọng. Nếu như bạn chọn chạy bộ trên những đoạn đường đang sửa chữa, đang thi công, có nhiều chướng ngại vật hoặc đường quá cứng như đường bê tông hoặc đường quá trơn… tất cả những nguyên nhân trên có thể khiến bạn vô tình tạo áp lực lên ngón chân cái quá mức dẫn đến chạy bộ bị đau ngón chân cái.

Do chạy bộ quá sức

Khi mới chạy bộ, bạn nên chạy với tốc độ tự nhiên trong vòng 10 đến 15 phút mỗi ngày cho quen dần. Vào những ngày sau đó, bạn có thể tăng tốc độ cũng như tăng thời gian lên dần dần cho đến khi thời gian chạy mỗi ngày hợp lý tầm 50 đến 60 phút. Hạn chế việc chạy với tốc độ cao, chạy trên đường dốc và chạy quá lâu… có thể việc bạn ép đôi chân “làm việc” quá sức có thể dẫn đến đau ngón chân cái.

Do ngón chân cái đã có chấn thương trước đó

Một số trường hợp khi ngón chân cái của bạn đã từng có những tổn thương nhưng chưa điều trị dứt điểm cũng có nguy cơ bị đau khi chạy bộ bới lúc này, áp lực xảy ra tại các ngón chân có thể nhiều hơn so với khi chúng ta di chuyển thông thường.

Chạy bộ bị đau ngón chân cái làm cho bạn cảm thấy khó chịu và giảm chất lượng buổi chạy bộ

Khắc phục chạy bộ bị đau ngón chân cái hiệu quả

Đối với những trường hợp bị đau ngón chân cái nhẹ, bạn có thể chuyển sang từ chạy bộ sang đi bộ nhẹ nhàng và có những hướng khắc phục như sau:

Sử dụng miếng lót mũi giày

Hiện nay, các sản phẩm miếng lót mũi giày dành cho các vận động viên chạy bộ đang được rất ưa chuộng khi ai cũng có nhu cầu bảo vệ đôi bàn chân của mình. Những miếng lót đệm giày hay miếng lót mũi giày được các nhà sản xuất nắm bắt tâm lý người tiêu dùng và luôn đưa ra những sản phẩm an toàn và chất lượng nhất.

Hãy chọn một đôi giày chuyên dụng cho chạy bộ khác

Khi có những triệu chứng đau ngón chân cái khi chạy bộ, bạn hãy thử “tậu” cho bản thân một đôi giày chuyên dụng, vừa vặn với size chân, bạn sẽ có những trải nghiệm tuyệt vời khi chạy bộ, đồng thời hạn chế việc đau ngón chân cái hiệu quả.

Mát - xa ngón chân cái

Khi bị đau ngón chân cái, bạn có thể thoa bằng tinh dầu ấm cũng là một liệu pháp có tác dụng rất tốt với việc giảm đau hiệu quả. Mát – xa còn giúp cải thiện sự tuần hoàn máu, làm giảm đau và giảm tình trạng sưng đỏ. Nếu việc mát xa được thực hiện thường xuyên, còn có thể làm giảm áp lực giữa các ngón chân, hạn chế sự phát triển của các cục chai và da sần kém thẩm mỹ.

Thay đổi kỹ thuật chạy

Việc chạy bộ cần được thực hiện đều đặn mỗi ngày, chứ không thể chỉ thực hiện ngày một ngày hai mà đem lại kết quả như ý. Do đó, bạn hãy từ bỏ ý nghĩ chạy thật nhanh và chạy thật nhiều chỉ trong một ngày/tuần mà sẽ có kết quả. Thay vào đó, việc duy trì đều đặn còn giúp người chạy ổn định nhịp tim khi chạy với những sải bước vừa phải, tốc độ vừa phải và thời gian vừa phải.

Bạn nên giữ cho cánh tay ở một góc 90 độ. Bạn cần hiểu rõ, khi chạy, bạn vung tay qua lại khỏi khớp vai chứ không phải là khuỷu tay trong. Không những thế, việc tiết kiệm năng lượng và giữ phong độ sao cho phù hợp, tư thế cánh tay đúng sẽ giúp bạn chạy dễ dàng hơn và đỡ mệt mỏi hơn.

Thay đổi kỹ thuật chạy giúp khắc phục chạy bộ bị đau ngón chân cái hiệu quả

Thay đổi kỹ thuật tiếp đất

Việc tiếp đất quá mạnh sẽ có thể làm lãng phí năng lượng và phá vỡ tư thế chạy của bạn từ đó dẫn đến chấn thương và đau ngón chân cái. Hãy tập trung vào việc tiếp đất ở giữa bàn chân, đặc biệt là khi bạn chạy xuống dốc. Chú ý việc vung tay ngắn và thấp nhằm giữ cho sải chân của bạn ngắn và sát mặt đất và cố gắng điều chỉnh các bước chân nhẹ nhàng cũng như hạn chế thời gian tiếp xúc với mặt đất.

Chạy bộ bị đau ngón chân cái rất thường gặp ở những người có thói quen chạy bộ. Để "đầu tư" cho sức khỏe của mình, ngoài việc rèn luyện sức khỏe bằng việc chạy bộ, người vận động nên "đầu tư" cho bản thân một đôi giày lí tưởng, vừa với chân của mình và nên tham khảo những chuyên gia về cách chạy độ đúng cách nhất nhé!

Hoàng Yến

Nguồn tham khảo: Tổng hợp