5 bài tập giảm mỡ mông giúp bạn sở hữu vòng 3 săn chắc

Mỗi bài tập đều có tác dụng đốt cháy mỡ ở một số vùng nhất định. Sau đây là một số bài tập giảm mỡ mông hiệu quả mà Nhà Thuốc Long Châu gợi ý cho các bạn.

Nguyên nhân khiến mỡ ở vùng mông bị tích tụ?

Mỡ thừa là kẻ thù hàng đầu để sở hữu vóc dáng chuẩn. Đặc biệt mỡ tích tụ tại đùi và mông rất khó để khắc phục. Vòng 3 mơ ước có dáng chữ O, căng đều ở vùng mông và hông, cùng với đó tạo ra đường cong thu hút từ eo xuống.

Tuy nhiên, việc mông quá to sẽ làm vóc dáng trở nên nặng nề, gây khó khăn cho việc lựa chọn quần áo phù hợp. Đây cũng là tác nhân khiến vòng 3 bị chảy xệ, nhăn nheo và kém thẩm mỹ.

Trước khi tìm các phương pháp cải thiện tình trạng này, mọi người cần tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến việc tích mỡ thừa ở vùng mông. Từ đó các bạn sẽ có các cách giảm mỡ ở mông hiệu quả nhất.

Mỗi vùng trên cơ thể sẽ có đặc điểm không giống nhau, vì vậy nguyên nhân tích mỡ thừa cũng sẽ khác biệt. Những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến vòng 3 có quá nhiều mỡ thừa là:

Ngồi một chỗ trong thời gian dài: Nếu phải ngồi làm việc một chỗ trong thời gian dài sẽ gây hại cho sức khỏe đồng thời là tác nhân khiến vòng 3 tích mỡ và chảy xệ. Khi ngồi lâu, các cơ của vùng mông không được vận động, các lớp mỡ mất đàn hồi và dẫn đến tình trạng chảy xệ. Hơn nữa, ngồi lâu cũng khiến vùng da mông bị đen sạm, sần sùi và mất tính thẩm mỹ.

Mặc quần quá chật: Việc mặc quần bó sát không chỉ dễ gây ra các bệnh vùng kín, trĩ, cột sống… mà còn làm vòng 3 trở nên kém thẩm mỹ.

Chế độ dinh dưỡng thiếu chất: Tình trạng của vòng 3 cũng được quyết định bởi chế độ dinh dưỡng. Nếu bạn ăn kiêng sẽ dẫn tới thiếu chất, từ đó làm vòng 3 nhỏ lại. Ngược lại, việc sử dụng quá nhiều dưỡng chất sẽ làm mông tăng mỡ và chảy xệ.

Căng thẳng, mệt mỏi kéo dài: Thực tế, tâm lý thường ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe, vóc dáng và nhất là vòng mông. Việc stress kéo dài làm cơ thể tăng sinh hormone cortisol, đẩy nhanh quá trình tích tụ mỡ thừa. Từ đó, vòng 2 và 3 sẽ trở nên nhão xệ, không săn chắc.

Ngồi lâu khiến vòng 3 bị chảy xệ

5 bài tập giảm mỡ mông giúp bạn sở hữu vòng 3 săn chắc

Squat giúp giảm kích thước mông và chân cho nữ

Thông thường, Squat giúp tăng kích thước vòng 3, khiến mông trở nên tròn trịa hơn. Tuy nhiên bài tập này cũng sẽ thích hợp với những bạn muốn giảm béo vòng mông.

Squat sẽ giúp giảm mỡ đồng thời ở cả chân và mông bởi nó có cơ chế tác động lên các nhóm cơ tại đây. Bên cạnh đó, Squat đều đặn cũng giúp giảm mỡ vùng bụng, đùi, cơ lưng, mông trở nên săn chắc hơn.

Bước 1: Chuẩn bị tư thế Squat cơ bản và hạ thấp người.

Bước 2: Bật mạnh đồng thời đưa người lên. Chú ý nhảy càng cao càng tốt.

Bước 3: Tiếp đất và chuyển về tư thế hạ người.

Bước 4: Lặp lại các động tác từ 10 – 12 lần.

Squat là bài tập giảm mỡ mông hiệu quả

Làm vòng 3 nhỏ nhanh nhờ tập tạ

Bài tập One Leg deadlift có khả năng giúp cơ mông, cơ bụng và cơ lưng được cải thiện rõ rệt. Nhờ cơ chế tác động toàn diện, bài tập này sẽ khiến năng lượng được giải phóng nhanh chóng, giúp vòng 3 chảy xệ trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân để ngang hông, tay giữ tạ.

Bước 2: Nghiêng người ra phía trước, đưa gối phải ra phía sau.

Bước 3: Duỗi thẳng tay và giữ thẳng lưng rồi thở ra.

Bước 4: Đưa cơ thể về vị trí ban đầu sau đó đổi chân.

Lưu ý trong suốt quá trình thực hiện không để chân chạm sàn nhà.

Giảm mỡ mông sau sinh với động tác Ardha Uttanasana

Tuy là động tác tay chân ở vị trí cơ bản, nhưng bài tập này mang lại hiệu quả rất cao. Động tác Ardha Uttanasana tác động lớn vào chân, vì vậy ngày đầu tập luyện mọi người sẽ cảm thấy rất mệt mỏi.

Tuy nhiên, nếu kiên trì thực hiện thì cảm giác này sẽ nhanh chóng biến mất và mang lại vòng 3 căng tròn, bụng gọn và eo thon.

Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng, chân khép.

Bước 2: Lấy hơi thở sâu, người gập về trước và để hai bàn tay chạm đất.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 45 giây – 1 phút sau đó tăng lên 1 – 3 phút khi đã quen.

Động tác Ardha Uttanasana rất phù hợp cho chị em phụ nữ sau sinh

Tư thế chim bồ câu

Đây là bài tập không chỉ giúp giảm mỡ cho mông mà còn rất có ích cho cột sống, nhất là chị em phụ nữ sau sinh.

Bước 1: Ngồi xuống sàn, 2 lòng bàn chân gần chạm nhau, gối hướng ra ngoài và thả lỏng tay

Bước 2: Chân phải duỗi ra sau, kéo căng để đùi phải ép sàn, đồng thời mặt hướng lên trên, đầu ngửa

Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút rồi đổi chân.

Lưu ý tập đúng động tác và thực hiện thường xuyên để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Tư thế chim bồ câu vừa giúp mông săn chắc vừa giảm mỡ vùng eo

Đạp xe giúp giảm béo vùng mông

Đạp xe vốn được biết tới là mang tới nhiều lợi ích về sức khỏe như ngăn ngừa bệnh tim mạch, phòng chống thoái hóa khớp, ngủ ngon… Nhiều chị em thắc mắc liệu đạp xe có giảm mỡ mông?

Trong quá trình đạp xe, hệ tiêu hóa được cải thiện, điều này giúp các nhóm cơ như lưng, bắp chân, đùi và cả mông được săn chắc hơn. Để đốt cháy mỡ mông nhanh chóng bằng phương pháp này, mị người nên kiên trì mỗi ngày 30 – 45 phút đạp xe nhé.

Một số thực phẩm giúp đốt cháy mỡ vùng mông

Hoa quả và rau xanh: Đây là nhóm thực phẩm rất giàu chất xơ lớn, chúng sẽ kích thích tiêu hóa đồng thời tăng quá trình trao đổi chất. Vì vậy, mỡ thừasẽ không bị tích tụ tại mông cũng như các vùng khác trên cơ thể. Hơn nữa, vitamin C trong rau củ quả cũng giúp đốt mỡ thừa cho vòng 3 và cung cấp năng lượng tối ưu.

Uống nước trà xanh: Trà xanh không chỉ giúp tăng trao đổi chất mà còn giúp loại bỏ mỡ thừa và ngừa lão hóa hiệu quả. Các bạn có thể uống trà xanh sau mỗi bữa ăn khoảng 30 phút – 1 tiếng để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Sử dụng nước gừng: Gừng sở hữu hàm lượng acid ngừa oxy hóa rất cao nên có khả năng đốt mỡ thừa nhanh chóng. Để giảm vòng 2 và 3 nhanh chóng, các bạn có thể uống nước gừng kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý.

Tinh bột nghệ: Nghệ là nguyên liệu giúp tăng trao đổi chất, thanh lọc cơ thể cực kỳ tốt. Vì vậy chúng giúp giảm mỡ ở mông và các vùng khác của cơ thể nhanh chóng. Các bạn có thể hòa 1 thìa bột nghệ hòa với nước rồi uống trước bữa sáng hoặc tối.

Việc sở hữu vòng 3 săn chắc, căng tròn vốn không phải là điều dễ dàng. Mỡ vùng mông thường khó khắc phục. Tuy nhiên nếu mọi người kết hợp các bài tập giảm mỡ mông và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học thì sẽ đạt được vòng 3 như mơ ước. Mong rằng bài viết đã mang lại cho mọi người nhiều kiến thức bổ ích. Chúc mọi người luôn xinh đẹp, hạnh phúc và đừng quên theo dõi các bài viết khác của nhà thuốc Long Châu nhé.

Ánh Vũ