Nên tập plank trước hay sau khi ăn thì tốt cho sức khỏe nhất?

Plank hiện đang là môn thể thao nhận được sự quan tâm của rất nhiều người, những thắc mắc xung quanh các động tác tập luyện này cũng không phải là ít. Trong bài viết này các bạn hãy cùng Nhà thuốc Long Châu đi tìm đáp án cho thắc mắc: “Nên tập plank trước hay sau khi ăn thì tốt cho sức khỏe nhất?” nhé.

Nên tập plank trước hay sau khi ăn là tốt nhất?

Plank là những động tác thể dục đang được rất nhiều người yêu thích bởi những tác động rõ rệt đến việc giảm cân, săn chắc cơ và giúp người tập có được một vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh. Bên cạnh đó, dụng cụ hỗ trợ để tập luyện plank cũng không yêu cầu quá cần kỳ nên hầu như bất cứ ai cũng có thể dễ dàng tham gia bộ môn này.

Tuy nhiên hiện có khá nhiều người thắc mắc: . Để có thể có được đáp án chính xác nhất, chúng ta hãy cùng phân tích lợi ích của việc ăn trước và sau khi tập plank:

Lợi ích của việc ăn trước khi tập plank

Như chúng ta đã biết, plank là những động tác luyện tập có khả năng tiêu tốn lượng calo khá lớn, chính vì vậy việc ăn trước khi tập plank sẽ có những lợi ích sau:

Giúp cơ thể không bị thiếu năng lượng dẫn đến uể oải, khó chịu và giảm sự tập trung, ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.

Hạn chế tình trạng cơ thể “trưng dụng” lượng protein có trong cơ bắp để cung cấp cho cơ thể nhằm bù đắp lượng protein mất đi trong quá trình tập luyện. Điều này sẽ làm cơ bắp của bạn không có được sự săn chắc, dễ bị nhão cơ.

Tập luyện khi đói có thể làm cơ thể nhanh mệt mỏi, giảm sức chịu đựng và có thể gây ra những chấn thương trong quá trình luyện tập plank.

Nên tập plank trước hay sau khi ăn vẫn là một thắc mắc của khá nhiều người

Lợi ích của việc ăn sau khi tập plank

Lợi ích của việc ăn trước khi tập plank chủ yếu giúp cơ thể không bị quá tải và tác động tiêu cực bởi các bài tập plank, còn việc ăn sau khi tập plank lại có những lợi ích sau:

Giúp cung cấp cho cơ thể lượng đạm (protein), carbohydrate, chất béo,… bù đắp cho lượng bị mất đi trong quá trình phát triển, đảm bảo sự hoạt động ổn định của các tế bào trong cơ thể.

Sau khi tập luyện plank, quá trình trao đổi chất trong cơ thể được đẩy nhanh hơn bình thường và việc cung cấp năng lượng bằng một bữa ăn sau khi tập có tác dụng giúp cơ thể tiếp thu dưỡng chất tốt hơn, có ích cho sự phát triển của cơ bắp.

Việc ăn sau khi tập plank giúp cơ thể thay thế lượng carbohydrate đã bị mất, xây dựng lại lượng glycogen bị phá vỡ giúp cơ bắp săn chắc và mạnh mẽ hơn.

Vậy cuối cùng nên tập plank trước hay sau khi ăn khi mà cả 2 việc này đều đem lại lợi ích cho cơ thể? Đáp án chính là bạn nên ăn cả trước và sau khi tập plank. Vấn đề còn lại ở đây là lựa chọn bữa ăn phù hợp để sử dụng trước và sau khi tập luyện.

Trước khi tập plank nên ăn gì?

Dù việc ăn trước khi tập plank đem lại lợi ích giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự suy kiệt và những chấn thương không đáng có, nhưng việc ăn quá no trước khi tập cũng không hề tốt. Một bữa ăn nhẹ trước khi tập plank có thể lựa chọn một trong những thực đơn sau:

Một nửa chén cơm gạo lứt kết hợp một ly sinh tố được làm từ ngũ cốc hoặc sữa chua.

Các loại mỳ lá, bánh quy giòn được làm từ ngũ cốc kết hợp cùng một ly sữa chua.

Một ít trái cây tươi kết hợp cùng một ít sinh tố ngũ cốc…

Nói chung tiêu chí lựa chọn buổi ăn nhẹ trước khi tập plank là cung cấp đủ năng lượng giúp cơ thể không bị quá đói và đủ sức để duy trì trọn vẹn bữa tập theo lịch đã đề ra. Tùy thuộc vào thể trạng, độ tuổi, giới tính,… mà mỗi người sẽ có một lựa chọn phù hợp khác nhau.

Trước khi tập plank chúng ta chỉ nên có một bữa ăn nhẹ để tránh việc cơ thể quá đói

Sau khi tập plank nên ăn gì?

Nếu trước khi tập plank chúng ta chỉ nên có những bữa ăn nhẹ thì thực đơn sau khi tập cần đặc biệt lưu tâm. Lúc này là lúc cơ thể đã đốt cháy nhiều năng lượng cho buổi tập, chính vì vậy chúng ta cần những thực phẩm giàu protein, chất béo và carbohydrate để cơ bắp có thể phục hồi và trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn. Cụ thể nên lựa chọn các loại thực phẩm sau để ăn sau khi tập plank:

Các loại thực phẩm giàu protein như thịt đỏ, trứng, sữa, súp lơ xanh, thủy hải sản,…

Các loại thực phẩm giàu chất béo như trứng, bơ, phô mai, dầu ô liu, các loại hạt như hạt chia, hạt hạnh nhân, hạt óc chó…

Các loại rau củ quả giàu carbohydrate như chuối, táo, cam, khoai lang, củ dền, bưởi, đậu gà,…

Sau khi tập plank nên ăn các loại thực phẩm giàu protein để bổ sung năng lượng

Những lưu ý cần nhớ trước và sau khi tập plank

Dù trước hay sau khi tập plank, có các lưu ý sau các bạn cần ghi nhớ:

Uống đủ nước để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giúp cải thiện sự tập trung, giúp bài tập đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tập lắng nghe tình trạng của cơ thể để có thể có cách can thiệp phù hợp tùy từng tình huống phát sinh.

Mua sắm sẵn các sản phẩm gel giảm đau, bình xịt giảm đau để gần nơi tập để sử dụng nhằm giảm tình trạng nhức mỏi cơ bắp một cách hiệu quả sau khi tập. Một số sản phẩm như Salonpas Gel, Gel Voltogelmass, Bình Xịt Voltogel Spray,... hiện đang được nhiều người tin dùng và lựa chọn.

Như vậy Nhà thuốc Long Châu vừa giải đáp về thắc mắc “Nên tập plank trước hay sau khi ăn là tốt nhất?”, hy vọng các bạn sẽ có thêm được những thông tin hữu ích qua bài viết này. Xin chào và hẹn gặp lại trong những bài chia sẻ tiếp theo.

Trung Kiên