Ăn gì để lọc phổi? Gợi ý những thực phẩm nên ăn để phổi được thanh lọc

Phải nói rằng phổi là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể. Một người trung bình thở khoảng 20.000 lần một ngày. Quá trình hô hấp diễn ra thông qua phổi và phải hoạt động suốt cả ngày để hít vào và thải ra các khí cần thiết cho sự sống. Vậy ăn gì để lọc phổi?

Vai trò của phổi với cơ thể

Phổi là cơ quan bên trong lồng ngực, có nhiệm vụ chính là trao đổi khí giữa cơ thể với môi trường bên ngoài. Theo ước tính, trung bình một người mỗi ngày hít thở khoảng 20.000 lần, điều này cũng đồng nghĩa với việc phổi phải làm việc ngày đêm để hít vào và thở ra, từ đó đảm bảo chu trình sống của cơ thể. Mặc dù là cơ quan vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người, đảm nhận chức năng hô hấp và giúp duy trì sự sống cho các tế bào, nhưng phổi cũng phải tiếp xúc trực tiếp với các yếu tố môi trường bên ngoài, khi gặp các vấn đề về phổi thì người bệnh mới biểu hiện các triệu chứng, tùy theo mức độ nặng nhẹ, ví dụ như ho khan, ho có đờm, tức ngực, khó thở,...

Phổi là cơ quan bên trong lồng ngực, có nhiệm vụ chính là trao đổi khí giữa cơ thể với môi trường bên ngoài

Vậy ăn gì để lọc phổi?

Hầu hết mọi người đều ngạc nhiên khi biết rằng những thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng đến sức khỏe đường hô hấp. Mặc dù phổi có thể tự làm sạch và hình thành các lớp chất nhầy để bảo vệ đường thở, nhưng chúng lại dễ bị viêm hoặc kích ứng do các yếu tố môi trường, chế độ ăn uống,… Các tác nhân này hoàn toàn có thể làm tổn thương và khiến phổi tiết ra quá nhiều chất nhầy, gây thiếu hụt. Dưới đây là một số thực phẩm chúng tôi khuyên dùng để giữ cho phổi của bạn luôn được thanh lọc sạch sẽ.

Củ cải trắng

Củ cải trắng có tính mát, được mệnh danh là “nhân sâm mùa đông”, rất có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, mọi người đều tin rằng ăn củ cải trắng vào mùa đông có thể giúp cơ thể con người làm ẩm phổi, loại bỏ chất nhầy, tiêu độc, chống cảm lạnh và nâng cao khả năng miễn dịch của con người. Ngoài ra, củ cải trắng còn tốt cho phổi vì nó có thể hút sạch chất độc. Ngoài ra, nếu bạn có các triệu chứng như nóng ở phổi và dạ dày, ho có đờm, khó tiêu, táo bón,… thì cũng có thể ăn thêm củ cải trắng xào hoặc củ cải trắng nấu canh. Bạn cũng có thể cắt nhỏ củ cải trắng, thêm đường phèn rồi đun lấy nước uống sẽ giúp long đờm, giảm ho rất tốt.

Củ cải trắng có tính mát được mệnh danh là “nhân sâm mùa đông”, rất có lợi cho sức khỏe

Quả lê

Lê chứa nhiều vitamin, chất xơ, khoáng chất,... là loại trái cây phổ biến theo mùa mà chúng ta hay ăn, đặc biệt trong thời tiết hanh khô chúng ta có thể thích ăn lê. Việc ăn lê còn có thể giữ được độ ẩm cho phổi và điều này là cực kỳ tốt cho sức khỏe. Ăn lê ngoài tác dụng thanh lọc các độc tố cho cơ thể mà còn giúp thanh nhiệt, giải độc cho phổi. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn lê cùng nấm trắng và đường phèn với lượng vừa đủ để điều trị chứng ngứa họng, ho và táo bón.

Việc ăn lê còn có thể giữ được độ ẩm cho phổi và điều này là cực kỳ tốt cho sức khỏe

Sữa chua

Sữa chua đặc biệt tốt cho phổi. Sữa chua rất giàu canxi, kali và phốt pho. Nghiên cứu cho thấy những thực phẩm này có thể giúp cải thiện chức năng phổi và bảo vệ bạn khỏi nguy cơ mắc bệnh COPD.

Sữa chua đặc biệt tốt cho phổi

Táo

Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn táo thường xuyên có thể thúc đẩy chức năng của phổi. Ăn táo mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn và ung thư phổi. Điều này là do hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong táo, bao gồm flavonoid và vitamin C có tác dụng phòng bệnh liên quan đến phổi cực kỳ hiệu quả.

Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn táo thường xuyên có thể thúc đẩy chức năng của phổi

Quả việt quất

Quả việt quất rất giàu chất dinh dưỡng và việc tiêu thụ chúng sẽ đem lại rất nhiều lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như bảo vệ và duy trì chức năng của phổi. Quả việt quất rất giàu anthocyanin, bao gồm malvidin, cyanidin, peonidin, delphinidin và petunidin. Anthocyanin là những sắc tố mạnh giúp bảo vệ mô phổi khỏi tác hại của quá trình oxy hóa. Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ từ 2 quả việt quất trở lên mỗi tuần sẽ làm chậm chức năng phổi tới 38% so với việc tiêu thụ ít hoặc không ăn quả việt quất.

Quả việt quất rất giàu chất dinh dưỡng và việc tiêu thụ chúng sẽ đem lại rất nhiều lợi ích sức khỏe

Bí ngô

Bí ngô chứa nhiều hợp chất thực vật hữu ích cho sức khỏe của phổi. Bí ngô đặc biệt giàu carotenoid như beta-carotene, lutein và zeaxanthin, tất cả đều có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ. Nghiên cứu cho thấy rằng mức độ cao hơn của carotenoids trong máu có liên quan đến chức năng của phổi tốt hơn.

Hàu

Hàu chứa các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của phổi, chẳng hạn như kẽm, vitamin B và đồng. Ngoài ra, hàu là nguồn cung cấp vitamin B và kẽm tuyệt vời, đặc biệt quan trọng đối với những người hút thuốc. Bởi vì khi ta hút thuốc thì sẽ làm cạn kiệt một số vitamin B, bao gồm vitamin B12, hai loại vitamin này lại có rất nhiều trong hàu. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng lượng kẽm hấp thụ cao hơn có thể giúp bảo vệ những người hút thuốc khỏi bị COPD.

Ngũ cốc nguyên hạt

Muốn ăn gì để lọc phổi thì không thể bỏ qua ngũ cốc nguyên hạt. Nó là nguồn giàu carbohydrate phức hợp và chất xơ để duy trì năng lượng cho cơ thể hô hấp và hoạt động. Ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên cám, gạo lứt, mì ống nâu,... Đây là những loại thực phẩm khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, bảo vệ tim, phổi và sức khỏe của bạn. Chúng cũng giữ cho hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt, ngăn ngừa rối loạn tiêu hóa. Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế hấp thụ carbohydrate đơn giản, có trong đường tinh chế, bánh kẹo và nước ngọt có ga.

Tỏi

Tỏi chứa hoạt chất flavonoid giúp loại bỏ các chất gây ung thư và chất độc ra khỏi phổi. Nghiên cứu cho thấy những người ăn 6 nhánh tỏi mỗi tuần có chức năng phổi tốt hơn và nguy cơ ung thư phổi thấp hơn.

Tỏi chứa hoạt chất flavonoid giúp loại bỏ các chất gây ung thư và chất độc ra khỏi phổi

Nho

Nho cũng là một loại trái cây có chứa flavonoid cùng nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng giúp cải thiện chức năng của phổi. Ăn nho thường xuyên còn giúp làm sạch phổi, đào thải độc tố.

Nho cũng là một loại trái cây có chứa flavonoid cùng nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng giúp cải thiện chức năng của phổi

Hy vọng bài viết trên của Nhà thuốc Long Châu đã giúp bạn biết ăn gì để lọc phổi. Hãy chăm sóc sức khỏe của bạn nhiều hơn bằng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Ngoài ra, tăng cường luyện tập thể dục, thể thao mỗi ngày và duy trì cân nặng hợp lý, để phổi không phải chịu thêm gánh nặng và việc hít thở trở nên dễ dàng hơn.

Xem thêm: Ăn da cá có tốt không? Gợi ý cách chế biến và thưởng thức da cá

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcTrần Huỳnh Minh Nhật

Đã kiểm duyệt nội dung

Dược sĩ chuyên khoa Dược lý - Dược lâm sàng. Tốt nghiệp 2 trường đại học Mở và Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có kinh nghiệm nghiên cứu về lĩnh vực sức khỏe, đạt được nhiều giải thưởng khoa học. Hiện là Dược sĩ chuyên môn phụ trách xây dựng nội dung và triển khai dự án đào tạo - Hội đồng chuyên môn tại Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Dinh dưỡngSức khỏe

Các bài viết liên quan

7+ lý do để thêm gạo lứt vào chế độ ăn uống

7+ món ăn vặt không gây tăng đường huyết

Vì sao ăn quả bơ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch?

10 loại thực phẩm vừa giúp no bụng vừa hỗ trợ giảm mỡ

3 loại nước dễ uống, tốt cho gan và hệ tiêu hóa bạn nên thử

Ngày Vi chất Thế giới: Làm sao để bổ sung dưỡng chất an toàn, đúng cách cho trẻ?

6 loại hạt giàu chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tim mạch

Danh sách 5 lợi ích bất ngờ khi ăn chuối luộc

Loạt phản ứng bất thường của cơ thể khi cai đường mà bạn nên biết

5 loại quả người tiểu đường nên ăn hàng tuần