Bạn có biết tác hại của việc chơi cầu lông sai cách chưa?

Cầu lông là bộ môn thể thao yêu thích của nhiều người. Ngoài việc giúp cải thiện vóc dáng, sức bền của cơ thể thì cầu lông còn giúp hỗ trợ cải thiện sức khỏe cực kỳ hiệu quả. Nếu thường xuyên luyện tập cầu lông bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi tích cực của bản thân. Tuy nhiên, nếu cách luyện tập không hợp lý hay có thói quen đánh cầu lông sai cách thì sẽ gây tác dụng ngược lại đối với cơ thể bạn. Vậy bạn có biết tác hại của việc chơi cầu lông?

Tác hại của việc chơi cầu lông sai cách

Từ lâu bạn nghĩ, việc chơi cầu lông sẽ đem lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Nhưng tuy nhiên nếu chơi cầu lông không đúng cách sẽ gây nên những ảnh hưởng không tốt cho cơ thể:

Chấn thương khớp vai

Vai là một trong những bộ phận dễ bị tổn thương nhất khi chơi cầu lông, bởi đây là nơi hoạt động nhiều nhất. Những chấn thương xảy ra ở vùng vai sẽ thường là do các cơ xoay co bóp. Khi kỹ thuật xoay cánh tay không đúng hay cách cầm vợt sai sẽ khiến khớp vai bị chấn thương. Hoặc khi cầu tới, bạn dơ tay quá cao, chưa kịp chuẩn bị tư thế khiến cho phần vai dễ bị căng thẳng và tổn thương. Vì thế những bước đầu tiên khi chơi cầu lông bạn cần tập kỹ các cách xoay cánh tay và khớp vai khi đón cầu để hạn chế chấn thương khớp vai.

Đánh cầu lông sai tư thế có thể khiến bạn bị chấn thương khớp vai

Chấn thương cổ tay

Cổ tay có thể bị thương khi chơi cầu lông do nhiều nguyên khác nhau, nhất là khi dồn lực quá mức ở cổ tay. Khi thực hiện động tác vung tay để đánh cầu, bạn thường sẽ dùng một lực lớn để giữ vợt nên có thể dẫn đến tổn thương các cơ, dây chằng và xương cổ tay.

Cũng có thể là do trước khi chơi cầu lông, bạn chưa thực hiện kỹ các động tác khởi động và giãn cơ nên khi tải trọng đặc biệt tác động lên phần cổ tay nó rất dễ gây nên tình trạng trật cổ tay. Khi đó bạn có thể bị bong gân cổ tay hoặc viêm cổ tay gây nên những khó khăn nhất định khi vận động. Hãy tạm ngưng việc đánh cầu nếu bạn cảm thấy việc những cơn đau dần xuất hiện ở cổ tay bạn.

Trật khớp mắt cá

Khi chạy để đón cầu ở những vị trí xa, bạn rất dễ bị hụt chân gây trật khớp mắt cá. Điều này có thể khiến bạn bị đau nhức trong một thời gian dài bởi khi có một áp lực lớn đặt lên bàn chân, phần khớp giữa mắt cá và bàn chân sẽ bị trật ra khỏi vị trí ban đầu. Ở một vài trường hợp nặng bạn bạn cần phải có sự can thiệp từ các chuyên gia định hình xương khớp để điều chỉnh lại phần khớp xương bị lệch. Chính vậy bạn cần có các bài tập khởi động khớp chân để hạn chế tình trạng này.

Cách ngăn ngừa chấn thương khi chơi cầu lông

Để hạn chế việc bị chấn thương khi chơi cầu lông bạn cần:

Khởi động kỹ trước khi chơi cầu lông

Khởi động là thường sẽ bị bỏ qua trước một buổi luyện tập thể thao kể cả trước khi chơi cầu lông. Việc khởi động kỹ các khớp tay, chân, cổ và làm nóng cơ thể trước khi luyện tập có thể giúp bạn tăng nhiệt độ của cơ bắp. Bạn có thể bắt đầu từ bài chạy bộ nhẹ nhàng, hoặc kéo dãn các cơ. Lúc này lưu lượng máu tăng lên giúp bạn thích nghi dần với cường độ tập luyện hạn chế tình trạng chuyển động bất ngờ ở khớp gây ảnh hưởng đến dây chằng.

Để hạn chế tác hại của việc chơi cầu lông bạn nên khởi động kỹ trước khi chơi

Lựa chọn loại giày phù hợp

Để đảm bảo an toàn cho bạn khi chơi cầu lông thì bạn cần lựa chọn cho bản thân mình một đôi giày phù hợp để bạn cảm thấy thoải mái nhất. Vì đôi giày chính là người bạn đồng hành đắc lực giúp bảo vệ chân và mắt cá chân. Vì đối với bộ môn cầu lông này việc chạy và tiếp xúc với mặt đất là điều vốn dĩ cho nên một đôi giày thể thao phù hợp cả chất liệu lẫn số đo sẽ giúp bảo vệ bạn an toàn hơn khi chơi.

Chọn trạng phục phù hợp

Để việc hoạt động cánh tay được tốt nhất bạn cần chọn cho mình một bộ trang phục phù hợp. Với các tiêu chí như: vải co giãn tốt, thấm hút mồ hôi, chất vải mềm mại, dễ chịu để bạn luôn cảm thấy thoải mái nhất khi mắc. Đặc biệt bạn nên lựa chọn những chất vải phù hợp để hạn chế tình trạng kích ứng da.

Đảm bảo sức khỏe trước khi chơi cầu lông

Khi hoạt động thể thao, đặc biệt là chơi cầu lông bạn cần đốt cháy một nguồn năng lượng khá lớn. Vậy nên, bạn cần bổ sung đầy đủ năng lượng cũng như lượng nước cần thiết để không bị mất nước khi ra mồ hôi. Hơn nữa bạn tránh ăn quá no trước khi chơi cầu lông, vì hoạt động chạy nhảy sẽ khiến cho thức ăn chưa kịp tiêu hóa ở dạ dày bạn bị trào ra ngoài. Lượng nước bạn cần bổ sung trong sốt quá trình chơi cầu lông có thể từ 500 - 600 ml/2 - 3 giờ. Những thực phẩm giàu chất xơ và protein sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn khi chơi thể thao.

Hãy chơi cầu lông khi bạn cảm thấy mình đủ sức

Khi nào bạn không nên chơi lông?

Với mục đích chơi cầu lông để nâng cao sức khỏe nên thì bạn nên tập luyện đúng phương pháp và cách thức. Sau đây là một số thời điểm bạn cần lưu ý không nên chơi cầu lông:

Cảm thấy khó chịu, tức ngực: Khi cơ thể bạn có những dấu hiệu bắt đầu bị suy nhược xuất hiện các triệu chứng như đau đầu, ho khan, khó thở… thì bạn không cần phải cố sức để chơi cầu lông. Điều bạn cần làm lúc này là tạo không gian để bản thân được nghỉ ngơi. Nếu các triệu chứng ngày càng tăng dần thì tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để được tìm ra nguyên nhân và điều trị kịp thời.
Bị đau khớp: Nếu các cơ xương khớp của bạn xuất hiện dấu hiệu đau buốt, ê ẩm thì bạn hãy ngừng việc tập luyện một thời gian để các cơ xương được nghỉ ngơi. Nếu bạn cố sức chơi cầu lông trong trường hợp này bạn thì rất có khả năng những cơ xương khớp của bạn bị tổn thương nhiều hơn và gây áp lực lên một số dây thần kinh.
Phụ nữ mang thai: Đối với phụ nữ khi đang quen với việc chơi cầu lông thường xuyên thì khi phát hiện mang thai bạn nên ngừng chơi bộ môn này. Thay vào đó bạn nên lựa chọn các môn thể thao an toàn khác như bơi lội, yoga…

Có thể thấy, chơi cầu lông sai cách sẽ gây nên một số tác hại không mong muốn đối với sức khỏe. Qua những thông tin nêu trên Nhà thuốc Long Châu mong rằng bạn có thêm các kiến thức bổ ích thông qua bộ môn thể thao này, giúp bạn kiểm soát tốt cơ thể cũng như lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với sức khỏe của bản thân.