Cách giảm nọng cằm dễ áp dụng hàng ngày

Nọng cằm khiến khuôn mặt tròn đầy hơn, kém thon gọn hơn. Chỉ cần biết cách xóa tan nọng cằm, vẻ đẹp khuôn mặt sẽ được nâng lên “vài chân kính”. Tình trạng nọng cằm hay hai cằm có thể xuất hiện ở cả nam giới và nữ giới. Cùng tham khảo và áp dụng những cách giảm nọng cằm cấp tốc, phổ biến nhất hiện nay bạn nhé!

Nọng cằm là gì? Nguyên nhân hình thành nọng cằm

Nọng cằm là một phần mỡ được tích lũy dưới cằm và khiến chúng ta hình dung đến một chiếc cằm thứ 2. Vì vậy những người có nọng cằm cũng thường được gọi vui là có “hai cằm”. Nọng cằm làm mất đi vẻ thanh thoát, thon gọn trên khuôn mặt. Mà theo quan niệm thẩm mỹ bao đời này, khuôn mặt gọn gàng, thanh tú mới là khuôn mặt đẹp. Vì vậy, những người mang nọng cằm luôn muốn tìm cách giảm nọng cằm hiệu quả tại nhà.

Nọng cằm khiến khuôn mặt mất đi đường nét thanh tú

Nọng cằm xuất hiện từ nhiều nguyên nhân khác nhau như:

Có những người dù không béo vẫn có nọng cằm. Đó có thể do cấu trúc xương và khuôn mặt được di truyền lại từ cha mẹ.
Nhiều người xuất hiện nọng cằm khi đã có tuổi. Theo thời gian, khả năng chuyển hóa trong cơ thể giảm nhưng quá trình tích mỡ lại tăng. Vì vậy ở những vùng như dưới bắp tay, bụng, đùi thường dễ có mỡ thừa. Khu vực dưới cằm cùng vậy và tạo thành nọng cằm. Ở những người có tuổi, vùng da dưới cằm thường kém đàn hồi nên nọng cằm cũng có xu hướng chảy xệ.
Người thừa cân, béo phì có lượng mỡ tích lũy dưới da nhiều nên xuất hiện nọng cằm là điều hoàn toàn dễ hiểu.
Nằm và ngồi ở tư thế xấu trong thời gian dài cũng có thể khiến nọng cằm xuất hiện.

Có những cách giảm nọng cằm nào dễ áp dụng cho cả nam và nữ?

Cách giảm nọng cằm hiệu quả cấp tốc tại nhà

Nếu đang thiếu tự tin về khuôn mặt của mình, bạn có thể áp dụng những cách xóa tan nọng cằm sau đây:

Cách giảm nọng cằm bằng massage

Massage mặt là bí quyết giúp nhiều người sở hữu khuôn mặt V-line đáng mơ ước và đánh tan mỡ thừa dưới cằm. Cách này cũng kích thích lưu thông tuần hoàn màu dưới da, kích thích sản sinh collagen, giúp da căng mịn, khỏe mạnh, hồng hào. Để thổi bay nọng cằm, bạn có thể tập trung massage vùng cổ, cằm và 2 bên hàm. Cách thực hiện như sau:

Rửa tay sạch sẽ, lau khô và xoa 2 lòng bàn tay vào nhau để làm ấm.
Bạn có thể massage với tay không hoặc kết hợp massage cùng tinh dầu, nước hoa hồng, dầu dừa…để vừa giảm nọng cằm, vừa chăm sóc da.
Khi lòng bàn tay đã được làm ấm, bạn dùng 2 bàn tay vuốt ngược từ phía cổ lên cằm, lặp lại 30 cái.
Dùng tay phải vuốt từ trái sang phải, dùng tay trái vuốt từ phải sang trái đối với vùng dưới cằm. Vuốt bên trái và bên phải đan xen, lặp lại tổng cộng 60 cái.
Dùng 2 lòng bàn tay chụm lại từ phía cằm rồi vuốt sang 2 bên hàm theo hướng từ dưới lên trên để nâng cơ, giảm chảy xệ.
Tiếp đến, nếu muốn massage toàn bộ khuôn mặt bạn thực hiện các động tác massage má, mũi, thái dương, trán. Sau khi hoàn thành bạn lặp lại từ đầu.
Cố gắng lặp lại mỗi động tác của cách giảm nọng cằm bằng massage ít nhất 30 cái cho đến khi vùng nọng cằm và các vùng khác có cảm giác nóng lên có nghĩa mỡ thừa đang được đốt cháy.

Sơ đồ massage mặt giảm nọng cằm

Cách giảm nọng cằm bằng các bài tập

Có nhiều bài tập giúp làm tiêu biến nọng cằm mà bạn có thể áp dụng như:

Bài tập nhấn lưỡi

Bạn bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, đầu ngửa ra sau hết cỡ, mặt nhìn lên trần nhà. Miệng đóng lại, lưỡi nhấn vào vòm miệng phía trên giữ 5 giây. Sau đó bạn từ từ cúi gập đầu xuống để cằm chạm ngực, lưng vẫn giữ thẳng, lưỡi vẫn nhấn và giữ 5 giây. Cuối cùng bạn thư giãn lưỡi và thẳng cổ rồi nghỉ 5 giây trước khi lặp lại động tác cho đến khi đủ 20 lần.

Bài tập nhấn lưỡi

Bài tập miệng chữ O

Bạn ngồi hoặc đứng thẳng, ngửa đầu ra sau và mắt hướng trần nhà. Sau đó mím chặt môi, phồng căng 2 má hết cỡ, miệng tạo thành hình chữ O và giữ nguyên khoảng 20 giây. Khi đó bạn sẽ thấy cổ và 2 bên quai hàm được kéo căng. Cuối cùng bạn thư giãn cơ miệng, đầu thẳng về vị trí ban đầu, nghỉ ngơi 3 giây rồi tiếp tục. Với bài tập này, bạn nên lặp lại khoảng 20 lần.

Bài tập miệng chữ O

Bài tập hôn trần nhà

Hôn trần nhà cũng là cách giảm nọng cằm tại nhà khá đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện hàng ngày. Với bài tập này, bạn cũng cần ngửa mặt lên trần nhà, đầu ngửa ra sau hết sức có thể. Đôi môi chu lên cao hết cỡ để kéo giãn cơ cổ, cơ dưới cằm và cơ hàm. Khi cảm nhận được các cơ căng hết cỡ, bạn giữ nguyên tư thế hôn trần nhà trong 10 giây rồi thả lỏng miệng, đầu trở về vị trí ban đầu để thư giãn. Sau khi nghỉ khoảng 5 giây, bạn tiếp tục lặp lại động tác này 20 lần.

Bài tập hôn trần nhà

Cách giảm nọng cằm với bài tập nghiêng đầu

Bài tập giảm nọng cằm giúp đốt cháy mỡ ở vùng nọng cằm, tăng độ đàn hồi cho da vùng cổ và nâng cơ vùng mặt để nọng cằm không chị chảy xệ. Cách tập luyện như sau:

Bạn ngồi thẳng lưng, đầu, cổ và cột sống trên một đường thẳng.
Nghiêng đầu hết cỡ sang phải sao cho tai chạm vai phải.
Dùng bàn tay phải đặt lên vùng tai và má tạo lực tác động ngược lại với lực nghiêng của đầu và giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
Từ từ trở về vị trí ban đầu rồi áp dụng tương tự cho bên trái.

Tay và đầu tạo 2 lực đối nhau

Bài tập thổi bóng bay

Bài tập thổi bóng vừa giúp giảm nọng cằm vừa giúp 2 bên má săn chắc hơn. Luyện tập thường xuyên bạn sẽ sớm sở hữu khuôn mặt thon gọn. Cách thực hiện bài tập này đúng như tên gọi, bạn hãy thổi căng quả bóng bay, sau đó xì hết hơi rồi thổi lại. Mỗi ngày hãy lặp lại động tác này khoảng 20 lần là bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự thay đổi trên khuôn mặt.

Bài tập thổi bóng

Bài tập dùng miệng nâng thìa

Nâng thìa bằng miệng cũng là cách giảm nọng cằm dễ áp dụng. Động tác này giúp phần dưới cằm, gò má săn chắc hơn và rãnh cười giảm. Bạn hãy chuẩn bị 1 cái thìa sạch, sau đó ngậm cán thìa trong miệng. Bạn không dùng răng và dùng cơ hàm để nâng thìa lên cao nhất có thể. Khi thìa ở vị trí cao nhất, bạn giữ nguyên trong khoảng 10 giây, hạ thìa xuống rồi lặp lại 10 lần. Bạn có thể tập động tác này vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.

Bài tập nâng thìa

Cách giảm nọng cằm bằng nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su giúp các cơ hàm và cơ dưới cằm hoạt động liên tục nên cũng có thể đốt cháy mỡ thừa vùng dưới cằm. Ngoài ra, việc nhai kẹo cao su thường xuyên còn giúp cơ mặt săn chắc, răng miệng thơm tho, sạch sẽ, tạo cảm giác no hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nọng cằm vốn là một phần mỡ thừa. Nên muốn giảm hoặc xóa tan nọng cằm bạn nên sử dụng kẹo cao su không đường nhé!

Nhai kẹo cao su không đường để giảm béo mặt và nọng cằm

Ngoài những cách giảm nọng cằm, bạn có thể sử dụng các sản phẩm đai nâng cơ mặt, điều chỉnh chế độ ăn uống, giảm cân, nằm ngủ với tư thế ngủ, khi ngồi làm việc nên kê cao máy tính để hạn chế cằm cúi gập….Tất cả những thói quen xấu dẫn đến nọng cằm đều cần được từ bỏ nếu muốn sở hữu khuôn mặt thon gọn bạn nhé!

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNguyễn Thị Thảo Nguyên

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp Khoa Dược trường Đại học Nam Cần Thơ. Có nhiều năm kinh nghiệm công tác trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:MassageBài tậpGiữ dáng

Các bài viết liên quan

Các bài tập giảm mỡ mặt hiệu quả và những lưu ý quan trọng cần biết

Top 6 bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần không phải ai cũng biết

Cách giảm mỡ bụng cho trẻ em 10 tuổi đơn giản và dễ thực hiện

Cách massage mặt giúp giúp làn da trẻ hóa mỗi ngày

Khám phá 7 bài tập Korugi của người Nhật giúp làn da trẻ trung, hồng hào

Top 5 loại hạt quen thuộc ngày Tết ăn không lo tích mỡ bụng

Dáng người quả táo​ có đặc điểm gì? Cách phối đồ cho nàng dáng quả táo

5 cách thải độc tự nhiên hạn chế tăng cân mùa Tết

Lợi ích của massage Shiatsu và hướng dẫn tự thực hành

Dây kháng lực có tác dụng gì? Những lưu ý khi tập với dây kháng lực

Xem hệ thống 2085 nhà thuốc trên toàn quốcXem danh sách nhà thuốc

TẢI ỨNG DỤNG LONG CHÂU

Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng

TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)

Tư vấn mua hàng

18006928 (Nhánh 1)

Trung tâm Vắc xin

18006928 (Nhánh 2)

Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm

18006928 (Nhánh 3)

HỖ TRỢ THANH TOÁN

KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI

VỀ CHÚNG TÔI

Giới thiệuHệ thống cửa hàngGiấy phép kinh doanhQuy chế hoạt độngChính sách đặt cọcChính sách nội dungChính sách đổi trả thuốcChính sách giao hàngChính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàngChính sách thanh toánKiểm tra hóa đơn điện tửChính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhânChính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xinThông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng

DANH MỤC

Thực phẩm chức năngDược mỹ phẩmThuốcChăm sóc cá nhânTrang thiết bị y tếĐặt thuốc onlineTrung tâm Tiêm chủng

TÌM HIỂU THÊM

Góc sức khoẻTra cứu thuốcTra cứu dược chấtTra cứu dược liệuBệnh thường gặpBệnh việnĐội ngũ chuyên mônTin tức tuyển dụngTin tức sự kiện

CHỨNG NHẬN BỞI

VỀ CHÚNG TÔI

Giới thiệuHệ thống cửa hàngGiấy phép kinh doanhQuy chế hoạt độngChính sách đặt cọcChính sách nội dungChính sách đổi trả thuốcChính sách giao hàngChính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàngChính sách thanh toánKiểm tra hóa đơn điện tửChính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhânChính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xinThông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng

DANH MỤC

Thực phẩm chức năngDược mỹ phẩmThuốcChăm sóc cá nhânTrang thiết bị y tếĐặt thuốc onlineTrung tâm Tiêm chủng

TÌM HIỂU THÊM

Góc sức khoẻTra cứu thuốcTra cứu dược chấtTra cứu dược liệuBệnh thường gặpBệnh việnĐội ngũ chuyên mônTin tức tuyển dụngTin tức sự kiện

TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)

Tư vấn mua hàng

18006928 (Nhánh 1)

Trung tâm Vắc xin

18006928 (Nhánh 2)

Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm

18006928 (Nhánh 3)

CHỨNG NHẬN BỞI

CHỨNG NHẬN BỞI

HỖ TRỢ THANH TOÁN

HỖ TRỢ THANH TOÁN

KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI

KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI

TẢI ỨNG DỤNG LONG CHÂU

Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng

© 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM

GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025

Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM
Số điện thoại: (028)73023456
Email: [email protected]
Người chịu trách nhiệm nội dung: Nguyễn Bạch Điệp