Tham khảo một số cách giảm đau cơ lưng tại nhà

Đau lưng là gì? Đau lưng là sự tự co cơ cạnh sống, giảm khi nghỉ ngơi, cũng có khi đau lưng là triệu chứng của nhiều bệnh khác. Đau lưng có thể chỉ đơn giản là cơn đau cục bộ, đau dữ dội hay âm ỉ, liên tục hay thành từng cơn. Đau phụ thuộc vào nguyên nhân và mức độ co cơ kèm theo. Đau lưng là bệnh thường gặp, nhất là ở người có tuổi (50% người hơn 60 tuổi). Đây là một tình trạng nhiều người mắc phải, họ thường quan tâm đến cách giảm đau hiệu quả và an toàn tại nhà. Với bài viết dưới đây, bạn sẽ có thêm nhiều thông tin bổ ích về bệnh này cũng như phương pháp chữa trị tại nhà. Cùng tìm hiểu với nhà thuốc Long Châu nhé.

Đau cơ lưng do căng cơ và bong gân

Đa phần các cơn đau cơ lưng là do bị bong gân hoặc căng cơ. Căng cơ là hiện tượng các sợi cơ bị kéo căng ra còn bong gân là trường hợp dây chằng bị kéo căng hoặc bị rách.

Căng cơ và bong gân xảy ra do:

Nâng vật nặng liên tục không để cho lưng được nghỉ.
Di chuyển đột ngột hoặc uốn, xoắn theo các động tác mà bạn ít thực hiện.
Người có sức khỏe thể chất kém.

Nếu cơ lưng và cơ bụng bị yếu, bạn có thể bị căng hoặc bong gân lưng khi hoạt động quá nhiều, gây ra sưng, viêm và dẫn tới bị cứng cơ, co thắt cơ, đau lưng và mông.

Trong trường hợp lưng dưới bị đau, bạn có thể khó khăn khi di chuyển và thực hiện các hoạt động hằng ngày. Nếu bạn bị đau lưng kéo dài trên 2 tuần không khỏi thì nên đi điều trị, bên cạnh đó, bạn cũng nên đi khám trong một số trường hợp sau:

Đau lưng kèm theo triệu chứng sốt.
Cơnđau lưng là do chấn thương mới.
Đau lưng kèm các vấn đề về đường ruột, bàng quang.
Tình trạng trở nên nghiêm trọng và không có dấu hiệu thuyên giảm sau khi nghỉ ngơi.
Đau lưng lan xuống chân, ngứa ran ở chân.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên đi khám khi trên 50 tuổi và có tiền sử bị ung thư, loãng xương hoặc sử dụng nhiều chất kích thích hay rượu bia nhiều.

Đa phần các cơn đau cơ lưng là do bị bong gân hoặc căng cơ

Phương pháp điều trị đau cơ lưng

Một số phương pháp có thể được áp dụng để điều trị chứng đau cơ lưng:

Chườm nóng và lạnh ở vùng lưng dưới: Sử dụng đệm sưởi ấm hoặc túi chườm lạnh sẽ giúp làm dịu các cơn đau. Bạn có thể bắt đầu chườm lạnh khoảng 48 giờ rồi sau đó chuyển qua chườm nóng. Lưu ý không đặt miếng chườm trực tiếp trên da hoặc quá 20 phút.
Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn: Bạn có thể sử dụng một số thuốc như ibuprofen, acetaminophen, naproxen để giảm đau lưng, tuy nhiên không sử dụng quá 10 ngày.
Vận động cơ thể nhẹ nhàng: Vận động nhẹ nhàng hoặc hạn chế vận động. Một số bài tập bạn có thể áp dụng như đi bộ, tập yoga để máu lưu thông đến lưng, tăng độ chắc khỏe của xương.
Vật lý trị liệu: Nếu tình trạng nặng hơn, bạn có thể tập các bài tập vật lý trị liệu để giảm cơn đau lưng nghiêm trọng.

Sử dụng đệm sưởi ấm hoặc túi chườm lạnh sẽ giúp làm dịu các cơn đau

Một số cách giảm đau cơ lưng tại nhà

Cách làm giảm đau cơ lưng với tư thế ngủ đúng

Đau cơ lưng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Việc duy trì một giấc ngủ sâu và đủ giờ sẽ rất khó, do đó sẽ xảy ra tình trạngthiếu ngủ. Khi đó, các cơn đau cơ lưng sẽ càng nặng và xảy ra thường xuyên hơn.

Việc ngủ không đúng tư thế cũng là nguyên nhân gây ra cơn đau cơ lưng vào ban đêm và sau khi thức dậy. Khi ngủ đúng tư thế, bạn sẽ giảm áp lực của cân nặng cơ thể lên vùng lưng. Có 2 tư thế ngủ làm giảm đau cơ lưng mà bạn có thể áp dụng:

Nằm nghiêng một bên nếu bạn thấy tư thế này giúp bạn ngủ ngon hơn, kẹp một chiếc gối giữa 2 đầu gối để giữ cột sống ở tư thế tự nhiên.
Nếu bạn muốn nằm ngửa thì hãy đặt một chiếc gối mềm và vừa vặn ở mặt sau đầu gối để giữ cột sống ở tư thế đúng.

Tư thế đứng

Để giảm đau cơ lưng, bạn có thể kiểm soát và duy trì cơ thể ở thế đúng. Khi bạn ngồi ở một tư thế không đúng trong một thời gian dài có thể khiến bạn bị đau cơ lưng. Tư thế sinh hoạt đúng sẽ giúp bạn phòng ngừa chứng đau lưng và các bệnh về xương khớp rất tốt. Cách giảm đau cơ lưng bằng tư thế ngồi đúng cách rất đơn giản, bạn chỉ cần:

Ngồi thẳng lưng, hai vai ở trạng thái thả lỏng.
Đặt một cái gối ở giữa thắt lưng và ghế để tránh mỏi phần thắt lưng.
Chân chạm sàn, vuông góc với mặt đất.

Tập thể dục thường xuyên

Người bị đau cơ lưng thường rất hạn chế tập thể dục, tuy nhiên một số bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, bơi lội,... sẽ giúp giảm đau cơ và cơn đau nhức lưng hiệu quả. Bên cạnh đó, các bài tập này còn giúp nâng cao sức khỏe toàn diện, ngăn ngừa bệnh lý khi về già.

Khi tập thể dục, các cơ sẽ được giãn ra, giải phóng hormone endorphin, ngăn ngừa đau lưng và cácbệnh xương khớp.

Một số bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, bơi lội,... sẽ giúp giảm đau cơ

Cẩn thận khi nâng các vật nặng

Khi khiêng đồ vật, bạn nên dùng đầu gối để làm trụ. Cơ bụng phải được kéo vào, đầu phải thẳng với lưng thay vì đẩy về phía trước hoặc cong về phía sau.

Đau cơ lưng là một tình trạng thường gặp, hầu như ai cũng đều gặp phải. Bài viết trên đây đã đem lại cho bạn thêm thông tin về bệnh này. Hy vọng với bài viết này, bạn có thể ngăn ngừa được bệnh đau cơ lưng. Nếu trong trường hợp bạn bị đau thường xuyên, hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám, xác định nguyên nhân và tìm ra phương pháp điều trị phù hợp nhất. Cùng đón đọc những bài viết bổ ích khác về các vấn đề sức khỏe trên website của nhà thuốc Long Châu nhé.

Xem thêm:

Nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp chữa trị hội chứng thắt lưng hông
Đau lưng sau sinh là gì? Nguyên nhân nào gây ra hiện tượng này?