Đứng nhiều có tốt không? Cách phòng ngừa vấn đề sức khoẻ do đứng lâu

Đứng là một động tác bình thường của cơ thể và không hề gây hại. Tuy nhiên việc đứng nhiều có tốt không? Chẳng hạn bạn làm công việc phải đứng liên tục 8 tiếng một ngày, đây là sẽ một câu chuyện khác. Để giải đáp những nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe của việc đứng nhiều trong thời gian dài, hãy tìm hiểu bài viết sau đây của Nhà thuốc Long Châu nhé!

Đứng nhiều có tốt không?

Nhiều người phải đứng trong thời gian dài mà không thể đi lại hoặc ngồi trong ca làm việc, chẳng hạn như công nhân hay các y tá bác sĩ phải đứng hàng giờ liền trong phòng mổ. Thợ làm tóc và nhân viên cửa hàng cũng phải dành phần lớn thời gian làm việc của mình cho việc đứng mà không được ngồi xuống.

Cũng chính vì thế mà đã có nhiều nhà nghiên cứu quan tâm và chứng minh việc đứng nhiều tại nơi làm việc có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Tác hại của việc đứng quá lâu

Đứng là một tư thế tự nhiên của cơ thể tuy nhiên để hỏi đứng nhiều có tốt không thì câu trả lời là không. Bởi việc đứng nhiều hơn 8 tiếng mỗi ngày đã được các nghiên cứu chứng minh đem đến nhiều tác hại cho sức khỏe, điển hình như:

Đau lưng dưới

Một nghiên cứu được thực hiện ở những giao dịch viên ngân hàng đã báo cáo tình trạng khó chịu ở vùng thắt lưng khi đứng lâu. Những người này đã cho thấy cảm giác đau nhức, khó chịu ở các bộ phận cơ thể nhiều hơn là người ngồi hầu hết thời gian trong ngày.

Đứng nhiều có tốt không thì câu trả lời là không, nếu bạn đứng quá lâu và sai tư thế

Các vấn đề về tim mạch

Một trong những thông tin khiến nhiều người bất ngờ là việc đứng nhiều có liên quan đến vấn đề về bệnh tim mạch, chẳng hạn như:

Xơ cứng động mạch cảnh, phù chân;
Choáng váng hoặc chóng mặt;
Hạ huyết áp bất chợt;
Giãn tĩnh mạch và suy tĩnh mạch mãn tính.

Cảm giác mệt mỏi khi phải đứng lâu

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian đứng quá nhiều trong công việc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của người lao động, khiến họ có cảm giác mệt mỏi và khó chịu nhiều hơn. Việc đứng lâu sẽ khiến chân cũng như các bộ phận khác thường xuyên đau nhức. Từ đó khiến người lao động mệt mỏi hơn sau mỗi ca làm việc và giảm sút hiệu suất công việc.

Ảnh hưởng của việc đứng nhiều cho phụ nữ mang thai

Nhiều chị phụ nữ mang thai vẫn tranh cãi việc nên đi đứng nhiều hơn hay nghỉ ngơi nhiều hơn. Tuy nhiên, một số số liệu đã chỉ ra rằng thời gian đứng để làm việc quá nhiều trong thời gian mang thai có thể làm tăng nguy cơ thai chết lưu, sảy thai, trẻ sinh non hay nhẹ cân.

Đứng nhiều có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thai kì

Đứng hay ngồi làm việc thì tốt hơn?

Mặc dù được nhiều nghiên cứu cho thấy việc đứng quá nhiều có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Nhưng việc đứng hay ngồi làm việc là một vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người làm việc văn phòng.

Để so sánh thì thực chất đứng làm việc thì vẫn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe hơn ngồi làm việc. Mặc dù đứng làm việc quá lâu có thể gây đau lưng, phù chân, mệt mỏi,... Nhưng đứng làm việc giúp đốt cháy nhiều calo hơn ngồi làm việc, từ đó giúp giảm cân, giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường loại 2 và đột quỵ. Ngoài ra, đứng làm việc còn giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường năng lượng và tâm trạng.

Vậy nên, tốt nhất nên kết hợp đứng và ngồi làm việc, thay đổi tư thế thường xuyên để tránh các vấn đề sức khỏe.

Kết hợp tư thế đứng và ngồi khi làm việc để tránh các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn

Giải pháp bảo vệ sức khỏe khi phải đứng nhiều

Sau khi giải đáp được câu hỏi đứng nhiều có tốt không và đứng hay ngồi khi làm việc tốt hơn, bạn cũng có thể thấy rằng việc đứng liên tục hay ngồi liên tục đều tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe.

Vậy nên việc duy trì tư thế tốt dù đứng hay ngồi làm việc là điều rất cần thiết. Dưới đây là 7 mẹo nhỏ bạn có thể áp dụng nếu công việc của bạn yêu cầu phải đứng trong thời gian dài:

Mang giày vừa vặn, thoải mái và gót thấp

Giày quá chật, gót cao hoặc bó sát các ngón chân có thể gây ra các vấn đề về tuần hoàn ở bàn chân, dẫn đến chuột rút, ngứa ran và tê. Giày cao gót cũng có thể khiến bạn dễ bị đau nhức gót chân và mắt cá chân.

Mang vớ ngăn tĩnh mạch

Giãn tĩnh mạch và suy tĩnh mạch mãn tính là một trong những biến chứng thường thấy ở người lớn tuổi có thời gian đứng dài. Vớ ngăn tĩnh mạch có độ nén phù hợp để hỗ trợ tuần hoàn và giảm mỏi cơ đồng thời có tác dụng ngăn ngừa tình trạng giãn tĩnh mạch chi dưới.

Đeo đai hỗ trợ thắt lưng và cơ bụng

Cơ bụng chắc khỏe sẽ hỗ trợ tốt nhất cho cơ lưng dưới, tránh khỏi tình trạng đau nhức. Đai hỗ trợ thắt lưng và tăng cường cơ bụng sẽ giúp bạn luôn trong tư thế hỗ trợ cơ thắt lưng khi đứng lên, ngồi xuống hoặc khi ngồi xổm.

Di chuyển thường xuyên

Nếu bạn đang là một nhân viên cửa hàng hay người đứng quầy thu ngân có phạm vi làm việc hẹp thì thay vì chỉ đứng hãy cố gắng đi lại nhiều hơn. Bạn cũng thể thực hiện bài tập đứng bằng một chân, thay phiên nhau trong mỗi 20 phút. Điều này giúp hạn chế việc cơ thể chỉ trong tư thế đứng yên trong thời gian dài.

Duy trì tư thế tốt

Khi đứng quá lâu, các cơ của bạn dễ bị mỏi nên lưng của bạn có cong lại, vai chùng xuống và đè nén áp lực lên khớp xương chậu. Điều này càng làm gia tăng áp lực cho các nhóm cơ xương khớp phần thân dưới.

Để đảm bảo đứng lâu không mỏi và hạn chế gây nhiều ảnh hương đến xương khớp, bạn có thể tập tư thế đứng đúng như sau:

Bước 1: Giữ hai bàn chân của bạn rộng bằng hông và chia đều trọng lượng vào 2 bên chân.
Bước 2: Tránh dồn trọng lượng của bạn vào gót chân.
Bước 3: Hóp bụng và đứng thẳng, hai vai ngang bằng nhau.
Bước 4: Hơi hếch cằm để tránh tư thế đầu hướng về phía trước.

Tập tư thế đứng tốt giúp bạn bảo vệ cột sống và các khớp xương thân dưới

Uống nhiều nước

Đứng quá lâu cũng dễ khiến cơ thể mất nước. Vì vậy để hạn chế tình trạng này bạn nên mang thai chai nước khi đi làm, đi ra ngoài và luôn nhớ uống đủ nước nhé!

Tận dụng các sản phẩm công thái học

Có nhiều thiết bị hỗ trợ công thái học được thiết kế để giúp những người lao động phải đứng trong thời gian dài. Ghế đẩu có đệm hỗ trợ nâng đỡ bàn chân, thảm lót,... có thể rất hữu ích cho việc duy trì tư thế đứng lâu mà không mỏi.

Nhà thuốc Long Châu tin rằng những thông tin trên đây đã giúp bạn giải đáp câu hỏi đứng nhiều có tốt không. Nếu bạn không thể thay đổi tính chất công việc thì việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt bao gồm việc duy trì tư thế đúng sẽ rất cần thiết để hạn chế tác động tiêu cực đến sức khỏe nhé!

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNguyễn Thị Thảo Nguyên

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp Khoa Dược trường Đại học Nam Cần Thơ. Có nhiều năm kinh nghiệm công tác trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Sức khỏeThông tin sức khỏeSức khỏe tổng quát

Các bài viết liên quan

Khi nào cần nội soi tai? Quy trình nội soi tai không phải ai cũng biết

Sau mổ kẹp vòi trứng: Chăm sóc và phục hồi

Nước tiểu màu gì là tốt? Màu sắc nước tiểu phản ánh tình trạng sức khỏe như thế nào?

Thang điểm padua có ý nghĩa như thế nào?

Chân gà sốt Thái để được bao lâu? Bí quyết bảo quản tốt nhất

Xét nghiệm sắt huyết thanh và ferritin: Vai trò, khoảng tham chiếu và lưu ý trước khi thực hiện

Xương to ra về bề ngang là nhờ yếu tố gì? Lưu ý giúp trẻ phát triển xương khỏe mạnh

Thiếu năng lượng trường diễn là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và cách phòng tránh

Hội chứng kháng androgen: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Viêm cơ gò má: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị