Đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không? Bài tập cho người đau thần kinh tọa

Trên thực tế, người bị đau thần kinh tọa được khuyên nên hạn chế vận động, lao động nặng. Vậy, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu vấn đề đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không thông qua bài viết dưới đây nhé!

Bệnh đau thần kinh tọa là gì?

Dây thần kinh tọa là dây thần kinh đi từ thắt lưng đến tận cùng các ngón chân và đảm nhận chức năng chính là chi phối cảm giác, vận động của chi dưới.

Đau thần kinh tọa là cảm giác đau dọc theo đường đi của chính dây thần kinh này. Cơn đau có thể bắt đầu từ cột sống thắt lưng, sau đó lan ra đùi ngoài, mặt trước cẳng chân xuống mắt cá chân, cuối cùng là tận cùng các ngón chân. Tùy vào vị trí bị tổn thương mà hướng lan của cơn đau có thể khác nhau.

Hiện nay, bệnh đau thần kinh tọa rất phổ biến ở người từ 30 - 50 tuổi. Nếu không được điều trị dứt điểm tình trạng đau thần kinh tọa có thể khiến người bệnh bị hạn chế hoặc suy giảm chức năng vận động rất nghiêm trọng.

Đau thần kinh tọa làm suy giảm khả năng vận động của người bệnh

Đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không?

Rất nhiều người bệnh luôn băn khoăn đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không, câu hỏi này xuất phát từ những lo lắng về các biến chứng trầm trọng có thể xảy ra trong quá trình luyện tập. Đặc biệt đối với những người bệnh đau thần kinh tọa nhưng lại yêu thích các bộ môn thể thao đòi hỏi hoạt động thể lực mạnh.

Người bị đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không?

Qua theo dõi thực tế, sau quá trình điều trị triệu chứng bệnh đau thần kinh tọa hoàn tất, người bệnh đều được bác sĩ khuyên nên hạn chế những hoạt động, lao động mạnh nhưng không đồng nghĩa với việc không vận động. Do nếu không hoạt động, hệ thống sụn khớp của người bệnh sẽ trở nên chậm chạp, phản xạ yếu, thời gian kéo dài có thể dẫn tới thoái hóa sụn khớp.

Theo các nghiên cứu còn chỉ ra rằng, người lười vận động sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh lý về tim mạch và xương khớp hơn bình thường, đồng thời các vấn đề như tê nhức chân tay hay cột sống khi thay đổi thời tiết cũng cao hơn bình thường.

Như vậy, người bệnh tuyệt đối tránh các bài tập thể dục mạnh đòi hỏi thể lực cao như các bộ môn chạy đua, nâng tạ, đu xà hay kể cả các bộ môn đối kháng càng nên tránh xa bởi rủi ro về các chấn thương đột ngột có thể khiến tình trạng bệnh tiến triển nặng nề và khó khăn trong điều trị hơn.

Mặt khác, nếu bạn lựa chọn các bài tập thể dục nhẹ nhàng, đúng cách như đi bộ, đạp xe … có thể giúp cơ thể thư giãn, xương khớp được thả lỏng, dẻo dai và linh hoạt hơn. Đặc biệt, những người bệnh đau thần kinh tọa mãn tính có thể cải thiện bệnh nhanh chóng, phục hồi các chức năng vận động nhanh hơn.

Ngoài ra, việc vận động nhẹ nhàng còn giúp cơ thể lưu thông máu, cải thiện chức năng tuần hoàn cũng như việc cung cấp oxy cùng các dưỡng chất cần thiết tới sụn khớp nhiều hơn, thúc đẩy quá trình phục hồi các tổn thương diễn ra nhanh chóng hơn.

Vậy, đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không thì câu trả lời là có. Tuy nhiên, trước khi lựa chọn bộ môn thể dục cho bản thân, bạn cần trao đổi với bác sĩ để nhận được tư vấn và sự hỗ trợ phù hợp nhất.

Những bài tập thể dục phù hợp cho người đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa có ảnh hưởng lớn đến chức năng vận động của nhiều người. Do vậy, khi bị đau thần kinh tọa, bạn hãy lựa chọn những bài tập thể dục nhẹ nhàng phù hợp và luyện tập đúng cách.

Đi bộ

Đi bộ là thói quen được rất nhiều người lựa chọn, kể cả những người khỏe mạnh. Người bị đau thần kinh tọa có thể rèn luyện thói quen đi bộ đều đặn để giúp cải thiện vấn đề đau nhức mỏi khớp nhưng với điều kiện phải đi với thời gian và cường độ thích hợp.

Mỗi ngày, bạn hãy đi bộ với cường độ từ 50 - 60 bước trong 1 phút và trong khoảng thời gian 20 - 30 phút thì vùng thắt lưng cũng như cơ chân sẽ giải phóng được các chèn ép lên dây thần kinh. Từ đó, cải thiện bệnh hiệu quả.

Lưu ý: Cần mang giày và mặc đồ thoải mái khi đi bộ, chuẩn bị nước lọc để tránh cơ thể bị thiếu nước. Ngoài ra, khi cơ thể mệt mỏi, không nên gắng sức đi bộ, thay vào đó hãy nghỉ ngơi một chút rồi hãy tiếp tục đi.

Người đau thần kinh tọa có thể đi bộ mỗi ngày để cải thiện tình trạng đau nhức

Bơi lội

Bơi lội mang lại rất nhiều lợi ích cho người đau thần kinh tọa. Trước hết, bơi lội giúp tăng thể tích khoang phổi, như vậy quá trình trao đổi khí diễn ra thuận lợi hơn, cơ thể được cung cấp oxy nhiều hơn, từ đó người bệnh sẽ cảm thấy mạnh khỏe, nhiều năng lượng hơn.

Ngoài ra, khi bơi lội, bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn, nhờ đó áp lực trên các đốt sống cũng giảm hơn, mức độ chèn ép lên các dây thần kinh tọa cũng cải thiện đáng kể.

Lưu ý: Trước khi bơi cần khởi động kỹ càng để giúp cơ làm quen với các thay đổi. Đồng thời, lựa chọn kiểu bơi nhẹ nhàng trong khoảng cách 500m, từ 25 - 30 phút mỗi ngày là tốt nhất.

Yoga

Khi bị đau thần kinh tọa, bạn sẽ không thể thực hiện được những động tác đòi hỏi kỹ thuật khó. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tập yoga với các tư thế nhẹ nhàng, đơn giản như tư thế rắn hổ mang, tư thế tam giác, tư thế đứa trẻ…

Tư thế yoga nhẹ nhàng cũng rất thích hợp với những người bị đau thần kinh tọa

Như vậy, đau thần kinh tọa nên tập thể dục và bạn cần lựa chọn các bài thể dục nhẹ nhàng cùng với cường độ và thời gian tập luyện hợp lý. Nếu áp dụng đúng cách thì sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể bạn nói chung và quá trình điều trị bệnh nói riêng. Và, tuyệt đối không được tập các bài tập nặng, quá sức để tránh làm tình trạng bệnh xấu đi, thậm chí ảnh hưởng nguy hiểm đến cả sức khỏe và tính mạng.

Hy vọng, thông qua bài viết trên, Nhà thuốc Long Châu đã giúp bạn trang bị thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe cũng như trả lời được câu hỏi đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, chúc bạn mạnh khỏe và bình an!

Ánh Vũ