Uống nước tăng lực có tốt không?

Uống nước tăng lực có tốt không? Nhiều loại nước năng lực chứa lượng caffeine và đường cao, có thể gây ra những tác động phụ khi tiêu thụ quá mức, như tăng nhịp tim, lo âu, khó chịu, hoặc gây hại đến sức khỏe tim mạch trong thời gian dài.

Uống nước tăng lực có tốt không?

Nước tăng lực thường chứa caffeine, một chất kích thích có thể kích hoạt hệ thần kinh trung ương, cung cấp năng lượng và tăng cường sự tỉnh táo. Một cốc cà phê 8 ounce thường chứa từ 95 đến 200 milligram caffeine, trong khi 2 ounce nước tăng lực có thể lên đến 200 - 207 mg.

Nước tăng lực thường chứa caffeine

Caffeine có thể an toàn khi sử dụng ở liều lượng nhỏ như trong cà phê hoặc trà. Tuy nhiên, việc tiêu thụ lượng lớn, trên 400 mg caffeine, có thể gây nguy hiểm. Quá liều caffeine có thể dẫn đến khó thở, nhịp tim không đều, tiêu chảy, co giật hoặc sốt. Những người dễ bị dị ứng với caffeine, phụ nữ mang thai và những người có vấn đề về huyết áp hoặc nhịp tim cần đặc biệt cẩn trọng.

Nước tăng lực chứa nhiều hơn caffeine. Các thành phần khác như guarana và nhân sâm có thể tăng cường tác dụng của caffeine. Đồng thời, đường trong nước tăng lực cũng có thể cao, với mỗi khẩu phần có thể lên tới hơn 30 gram đường. Việc tiêu thụ đường nhiều có thể liên quan đến béo phì, huyết áp và cholesterol cao, thậm chí tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch.

Nhiều thành phần trong nước tăng lực như carnitine, glucuronolactone, inositol, nhân sâm panax, siêu citrimax và taurine chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng. Nhiều loại nước tăng lực thậm chí còn chứa cồn, tuy nhiên, cơ quan quản lý thực phẩm và dược phẩm đã cấm sản phẩm này do nguy cơ không an toàn.

Ảnh hưởng bởi nước tăng lực ở trẻ em

Nước tăng lực có thể thu hút nhiều trẻ em và thanh thiếu niên vì tính tiện lợi và sự phổ biến của chúng tại các cửa hàng bán lẻ, cũng như việc cho phép bán cho mọi đối tượng tuổi. Trên 50% thanh thiếu niên thường xuyên tiêu thụ nước tăng lực, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh.

Nước tăng lực là đồ uống yêu thích của nhiều trẻ em

Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, nước tăng lực có thể tác động mạnh mẽ do cơ thể họ thường chưa quen với caffeine. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng caffeine từ nước tăng lực có thể gây nghiện và tăng khả năng phụ thuộc vào chất kích thích này, đặc biệt ảnh hưởng đến quá trình cai nghiện. Hơn nữa, lượng caffeine trong nước tăng lực có thể có tác động tiêu cực đến sự phát triển của các bộ phận cơ thể như não, cơ bắp, tim mạch và xương của trẻ.

Các nghiên cứu từ Thuỵ Điển và Mỹ đã liên kết việc tiêu thụ nước tăng lực với tổn thương răng miệng ở trẻ, bao gồm xói mòn men răng và tình trạng sâu răng. Có sự liên quan trực tiếp đến lượng đường cao trong nước tăng lực và những vấn đề nha khoa này ở trẻ.

Một số giải pháp thay thế nước tăng lực

Nhìn chung, việc tiêu thụ một lượng caffeine vừa phải không đặt ra nhiều vấn đề cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, việc lạm dụng nước tăng lực hàng ngày không chỉ không mang lại sự tăng cường năng lượng mà còn có thể gây hại cho sức khỏe tổng thể của bạn. Để phòng tránh những rủi ro có thể xuất phát từ việc tiêu thụ nước tăng lực, hãy áp dụng một số phương pháp lành mạnh dưới đây:

Uống đủ nước: Việc duy trì cơ thể được cung cấp đủ nước rất quan trọng. Bạn nên uống nước đầy đủ trong ngày, bao gồm việc uống một cốc nước khi thức dậy, trong bữa ăn, và trước, trong và sau khi tập luyện thể dục.

Duy trì cơ thể được cung cấp đủ nước giảm cơn thèm nước tăng lực

Bổ sung protein và carbohydrate: Protein và carbohydrate đóng vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện thể chất. Carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ bắp, trong khi protein giúp xây dựng và phục hồi chúng. Bạn có thể thay thế nước tăng lực bằng các loại đồ uống khác như sữa sô cô la, trái cây, sinh tố bơ đậu phộng và chuối.

Bổ sung vitamin: Vitamin và khoáng chất có trong thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong quá trình cung cấp năng lượng cho cơ thể. Thiếu hụt vitamin và khoáng chất có thể dẫn đến trạng thái mệt mỏi. Hãy tư vấn với bác sĩ về việc bổ sung vitamin vào chế độ ăn uống của bạn. Bên cạnh đó, cải thiện chế độ ăn uống bằng việc sử dụng thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như rau củ, trái cây tươi, hạt và sữa chua.

Vận động thể chất: Hoạt động vận động tạo ra một lượng endorphin và serotonin tăng lên trong cơ thể, giúp cải thiện tâm trạng và cảm giác thoải mái. Những người thường xuyên vận động thể chất thường có năng lượng dồi dào hơn so với những người không tập luyện.

Các phương pháp trên có thể giúp cơ thể bạn duy trì mức năng lượng cần thiết mà không cần phải dựa vào nước tăng lực.

Xem thêm:

Dinh dưỡng là gì và các chất dinh dưỡng có vai trò như thế nào?
Việt quất đen thơm ngon và giàu dinh dưỡng như thế nào?