Thói quen khiến bạn tăng cân ngay cả trong khi ngủ

Một số thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại có thể gây tăng cân vào ban đêm. Hãy cùng tìm hiểu cái gì có thể tác động lên cân nặng của bạn. Nếu có mình trong số ấy thì hãy nhanh chóng khắc phục bạn nhé.

Ăn quá gần giờ ngủ

Buổi tối cơ thể không tiêu hao nhiều năng lượng. Vì vậy nên việc ăn tối, dù chỉ là ăn vặt, gần giờ ngủ sẽ làm tăng lượng calo trong cơ thể, dẫn đến tăng cân. Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition 2017 cho rằng, ăn uống khi cơ thể đang sản xuất melatonin (hormone ổn định giấc ngủ) có thể làm tăng chất béo. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên ăn cách thời điểm đi ngủ khoảng 3 - 4 giờ để đề phòng tăng cân.

Ăn gần giờ ngủ làm tăng lượng calo trong cơ thể.

Uống cà phê muộn vào buổi tối

Cà phê là thức uống được sử dụng rộng rãi, không chỉ bởi chúng thúc đẩy sự tỉnh táo và nâng cao năng lượng mà cà phê thực sự mang vị ngon khó cưỡng. Nhưng đừng vì yêu thích quá mà bạn dùng cà phê cả vào buổi tối muộn. Chất caffeine sẽ khiến bạn trở nên hưng phấn và làm gián đoạn giấc ngủ. Sự rối loạn này có thể thay đổi các hormone quản lý sự thèm ăn và cảm giác no. Bên cạnh đó, hợp chất axit chlorogenic trong thức uống này có thể gây tăng cân. Vì thế, nếu đây là món thức uống yêu thích bạn không thể bỏ lỡ thì hãy tranh thủ uống nó cách thời điểm đi ngủ khoảng 6 giờ.

Hợp chất axit chlorogenic trong cà phê có thể gây tăng cân.

Ăn quá nhiều vào bữa tối

Bữa ăn tối quan trọng với hầu hết chúng ta. Vì buổi tối chúng ta có nhiều thời gian hơn để chuẩn bị món ăn, và đây cũng là bữa ăn sum vầy với gia đình. Nhưng nếu bạn thường xuyên ăn tối với một bữa thịnh soạn thì đó là thói quen xấu cho sức khỏe. Bữa ăn có nhiều chất béo khiến quá trình tiêu hóa chậm lại, tạo cảm giác khó tiêu. Ngoài ra, khi bạn ngủ sâu, não sản sinh ra hormone tăng trưởng. Nếu ăn nhiều vào buổi tối, hormone này lưu trữ thực phẩm trong hệ thống như là chất béo, thay vì chuyển hóa thành nhiên liệu cho cơ thể.

Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Các thiết bị điện tử phát ra nguồn ánh sáng xanh gây mất ngủ và tăng cân. Chúng cản trở cơ thể sản xuất hormone melatonin - loại hormone chịu trách nhiệm ổn định chu kỳ giấc ngủ. Vì thế, hãy tập thói quen không có thiết bị điện tử khi đến giờ ngủ. Một việc thú vị giúp bạn tập luyện thói quen này chính là đọc sách và nghe nhạc thư giãn thay vì sử dụng điện thoại hoặc máy tính.

Ánh sáng xanh trong thiết bị điện tử khiến bạn khó ngủ và tăng cân.

Tập thể dục quá muộn

Không thể phủ nhận những tác động tích cực của việc tập thể dục đối với cơ thể. Nhưng tập vào thời điểm nào cũng hết sức quan trọng. Nếu bạn tập thể dục quá muộn thì có thể là tác nhân khiến bạn tăng cân.

Sau khi tập thể dục, cơ thể tiết ra một loại hormone có tên endorphin, nó khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm, dẫn đến thiếu ngủ, làm giảm năng lượng của bạn vào ngày hôm sau. Điều này khiến bạn hoạt động kém và tiêu thụ nhiều calo hơn. Các nhà khoa học khuyên bạn nên tập thể dục trước khi đi ngủ khoảng 4 giờ.

Bật đèn sáng khi ngủ

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Pineal Research (Mỹ), ngủ trong không gian có bóng tối hoàn toàn giúp sản sinh hormone melatonin, tạo giấc ngủ ngon. Nó cũng hỗ trợ sản xuất chất béo nâu, chứa chất ty thể đốt cháy calo hiệu quả. Trong khi đó, bật đèn sáng khi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ, gây tăng cân.

Trần Trang