Những điều bạn cần biết về hội chứng giấc ngủ đến trễ

Tình trạng giấc ngủ đến trễ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau như đi ngủ quá sớm hoặc quá muộn, do ảnh hưởng của căng thẳng, lo âu, sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu, bia hoặc các bệnh lý khác. Ngoài ra, tình trạng này có thể là kết quả của một tổn thương cơ thể khác.

Hội chứng giấc ngủ đến trễ thường ám chỉ đến những người đi ngủ rất trễ và có thể thức dậy muộn vào ngày hôm sau

Hội chứng giấc ngủ đến trễ là gì?

Hội chứng giấc ngủ đến trễ là tình trạng rối loạn nhịp sinh học của giấc ngủ. Rối loạn giấc ngủ này thường liên quan đến đồng hồ bên trong cơ thể, khiến bạn không thể đi ngủ đúng giờ. Thay vào đó, bạn thường đi ngủ muộn hơn ít nhất một hoặc hai giờ so với bình thường.

Ngay cả khi bạn mệt mỏi, bạn vẫn không thể đi ngủ sớm ngay được. Thường xuyên đi ngủ muộn còn khiến bạn khó dậy đúng giờ vào sáng hôm sau. Điều này sẽ gây rất nhiều ảnh hưởng đến công việc và học tập.

Hội chứng giấc ngủ đến trễ khá phổ biến, có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi nhưng chủ yếu là thanh thiếu niên và thanh niên.

Dấu hiệu nhận biết của hội chứng giấc ngủ đến trễ

Khó để đi vào giấc ngủ

Hội chứng giấc ngủ đến trễ khiến bạn khó đi ngủ đúng giờ. Việc ngủ muộn này là do đồng hồ bên trong cơ thể báo bạn phải thức.

Thông thường, bạn sẽ không thể chìm vào giấc ngủ cho đến 12 giờ đêm, thậm chí có thể là 2 hay đến 6 giờ sáng. Các vấn đề về giấc ngủ có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn cố thức để làm bài tập hoặc giải quyết công việc.

Khó thức dậy vào ngày hôm sau

Do không thể đi ngủ sớm nên những người mắc hội chứng giấc ngủ đến trễ thường khó thức dậy sớm hoặc dậy đúng giờ. Điều này là do đồng hồ sinh học của bạn không còn bắt đầu báo bạn thức dậy. Vào buổi sáng hoặc buổi chiều, bạn vẫn có cảm thấy ngủ rất ngon

Ngủ ngày nhiều

Cảm giác buồn ngủ vào ban ngày xuất hiện ngay cả khi bạn cần tập trung hoạt động và làm việc. Điều này sẽ khiến bạn có thể khó hoàn thành công việc.

Ngay cả khi bạn có thể đi ngủ sớm hơn, rối loạn giấc ngủ đến trễ vẫn có thể khiến bạn không ngủ được bằng cách giữ cho bạn tỉnh táo. Điều này dẫn đến ngày hôm sau, bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi.

Cảm giác buồn ngủ vào ban ngày xuất hiện ngay cả khi bạn cần tập trung hoạt động và làm việc

Các vấn đề khác về giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ đến trễ thường đi kèm với các vấn đề giấc ngủ khác, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ.

Trầm cảm và rối loạn hành vi

Nếu không thể duy trì giờ đi ngủ đều đặn, bạn có thể cảm thấy trầm cảm vì căng thẳng và lo lắng về việc thức dậy không đúng giờ.

Bởi vì trong cuộc sống hàng ngày, hầu hết mọi người đều cần dậy đúng giờ để làm việc, học tập. Nhưng thức dậy đúng giờ có thể khiến bạn mất ngủ, mệt mỏi và mất tập trung. Trẻ em nếu mắc hội chứng giấc ngủ đến trễ sẽ dẫn đến kết quả học tập kém.

Những người mắc hội chứng ngủ muộn cần đi ngủ sớm hơn để dậy đúng giờ, vì vậy họ có thể đôi khi lạm dụng rượu bia, thuốc ngủ và thuốc an thần. Họ cũng có thể nghiện cà phê để tỉnh táo trong công việc.

Nguyên nhân gây ra hội chứng giấc ngủ đến trễ

Hiện tại, nguyên nhân chính xác của hội chứng giấc ngủ đến trễ vẫn chưa được xác định rõ ràng. Tuy nhiên, hội chứng này được phát hiện có liên quan đến một số yếu tố dưới đây.

Di truyền

Nếu người thân của bạn mắc hội chứng giấc ngủ đến trễ, nguy cơ bạn mắc chứng rối loạn này cao hơn dân số chung. Gần 40% những người mắc hội chứng giấc ngủ đến trễ có tiền sử gia đình đã từng mắc chứng rối loạn này.

Rối loạn thần kinh, tâm lý

Rối loạn giấc ngủ đến trễ dường như có liên quan đến các vấn đề như trầm cảm, lo lắng, rối loạn tăng động giảm chú ý và rối loạn ám ảnh cưỡng chế.

Mất ngủ mãn tính

Rối loạn giấc ngủ đến trễ thường đến từ 10% trường hợp bệnh nhân bị chứng mất ngủ mãn tính.

Thói quen ngủ không tốt

Hội chứng giấc ngủ đến trễ có thể xảy ra và tiến triển nặng hơn nếu phòng ngủ của bạn quá sáng vào ban đêm hoặc quá tối vào ban ngày.

Thói quen ngủ không tốt khiến hội chứng giấc ngủ đến trễ có thể xảy ra và tiến triển nặng hơn

Một số cách điều trị hội chứng giấc ngủ đến trễ

Điều trị chứng rối loạn giấc ngủ đến trễ thường cần nhiều phương pháp khác nhau. Mục tiêu của điều trị là điều chỉnh lại thời gian ngủ thích hợp. Bác sĩ sẽ chọn phương pháp điều trị phù hợp nhất với các triệu chứng và lối sống của bạn.

Tối ưu hóa đồng hồ sinh học

Mỗi tối, hãy đi ngủ sớm hơn 15 phút và thức dậy sớm hơn. Bạn nên lặp lại đều đặn cho đến khi đồng hồ sinh học trở nên bình thường.

Sử dụng ánh sáng

Sau khi ngủ dậy, bạn nên ngồi ở nơi sáng sủa khoảng 30 phút. Ánh sáng ban mai có thể giúp đánh thức đồng hồ sinh học của bạn.

Làm sạch giấc ngủ

Những thói quen lành mạnh có thể giúp bạn điều chỉnh đồng hồ sinh học của mình tốt hơn. Ví dụ, bạn nên tránh các thiết bị phát ra ánh sáng xanh như tivi, điện thoại di động và máy tính trước khi đi ngủ. Đồng thời, bạn cũng nên tránh uống cà phê, rượu bia, thuốc lá hay vận động quá sức trước khi đi ngủ.

Hội chứng giấc ngủ đến trễ là một rối loạn phổ biến và thường hay bị bỏ qua, nhưng tình trạng này có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Vì vậy, nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Thuý Nguyễn