Cách bảo vệ họng cho người nói nhiều trong công việc và cuộc sống hàng ngày

Bảo vệ họng cho người nói nhiều là một vấn đề ngày càng trở nên cấp thiết trong xã hội hiện đại, nơi mà giao tiếp đóng vai trò quan trọng trong mọi lĩnh vực. Sự gia tăng áp lực trong công việc và thói quen sinh hoạt không lành mạnh có thể dẫn đến những tác động tiêu cực đến dây thanh quản. Vì vậy, việc hiểu rõ những nguyên nhân gây hại và áp dụng các biện pháp phòng ngừa hiệu quả sẽ giúp bảo vệ giọng nói của những đối tượng này được tốt hơn.

Lựa chọn thực phẩm tốt cho giọng nói

Để duy trì giọng nói khỏe mạnh, giáo viên nên tránh xa các đồ uống có cồn và chứa caffeine như trà, cà phê và soda, vì chúng có thể làm cơ thể mất nước và gây khô họng. Ngoài ra, hạn chế tiêu thụ sữa và sản phẩm từ sữa trước khi giảng dạy cũng rất quan trọng, vì chúng có thể làm cho cổ họng trở nên "nhầy" như có đờm.

Một phương pháp hiệu quả khác để bảo vệ giọng nói là uống đủ nước, nên ưu tiên nước tinh khiết hoặc các loại trái cây nhiều nước như táo, nho và đào. Đặc biệt, thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, quả mơ và rau bó xôi cũng rất có lợi cho việc duy trì giọng nói.

Cà rốt là thực phẩm giàu vitamin A rất tốt cho giọng nói

Hạn chế nói to khi giảng bài

Để bảo vệ giọng nói khỏi việc bị khàn, bạn cần tránh la hét quá lớn. Hét to là cách nhanh nhất làm mất giọng, nhất là khi bạn đang bị viêm thanh quản do cảm lạnh. Do đó, hãy hạn chế việc phải nói lớn. Nếu lớp học trở nên ồn ào, thay vì làm hại thanh quản, bạn có thể sử dụng chuông hoặc tín hiệu im lặng để lấy lại trật tự.

Đối với trẻ nhỏ chưa ý thức được việc giữ yên lặng, bạn có thể đến gần và trò chuyện với chúng để nhắc nhở. Khi giảng dạy trong một lớp học đông đúc, việc sử dụng micro sẽ giúp mọi người nghe rõ mà bạn chỉ cần nói với âm lượng bình thường.

Nói với tốc độ vừa phải để bảo vệ giọng nói

Để duy trì giọng nói khỏe mạnh, đặc biệt cho những ai thường xuyên phải nói nhiều, một trong những yếu tố quan trọng cần chú ý là tốc độ nói. Nói quá nhanh có thể là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng căng thẳng cho cổ họng và dây thanh quản. Dù rằng giáo viên hay diễn giả thường có rất nhiều thông tin cần truyền đạt trong một khoảng thời gian hạn chế, việc kiểm soát tốc độ nói là điều cần thiết.

Khi bạn điều chỉnh tốc độ nói ở mức vừa phải, không chỉ giúp giảm bớt áp lực cho dây thanh quản mà còn tạo điều kiện cho giọng nói của bạn duy trì sự ổn định và rõ ràng. Một phong cách trình bày chậm rãi và mạch lạc không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe giọng nói mà còn hỗ trợ người nghe trong việc tiếp thu thông tin hiệu quả hơn. Học sinh sẽ có nhiều thời gian hơn để hiểu và ghi nhớ nội dung bài học, từ đó nâng cao chất lượng giáo dục. Vì vậy, hãy chú ý đến tốc độ nói của mình để vừa bảo vệ giọng nói, vừa nâng cao khả năng giao tiếp.

Nên trình bày hoặc nói chuyện vừa phải để giữ giọng

Quan tâm đến việc kiểm soát hơi thở

Bạn có biết cách duy trì giọng nói để tránh bị khàn không? Sau một ngày dài dạy học căng thẳng, hãy chú ý đến hơi thở của mình, xem nó có đều đặn và ổn định không. Bạn có thể nhận thấy rằng khi nằm ngủ vào buổi tối, bụng chúng ta phình lên khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra. Hãy cố gắng duy trì cách thở này trong suốt một ngày làm việc bận rộn.

Một trong những phương pháp hiệu quả nhất để kiểm soát hơi thở là tập yoga. Dành khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày cho yoga không chỉ giúp cải thiện giọng nói mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể của bạn.

Có thể tập yoga để rèn luyện khả năng kiểm soát hơi thở

Nhận biết âm vực của bản thân

Mỗi người đều có âm vực riêng và khi nói, bạn sẽ cảm thấy thoải mái nhất với âm vực tự nhiên của mình. Để giữ cho giọng không bị khàn, bạn nên tránh việc nói quá cao hoặc quá thấp so với âm vực vốn có. Nhiều giáo viên thường sử dụng giọng trầm để thể hiện sự nghiêm túc hoặc nói cao hơn để tạo cảm giác gần gũi.

Tuy nhiên, việc sử dụng âm vực tự nhiên là lựa chọn tốt nhất, vì điều này giúp bảo vệ sức khỏe dây thanh quản, tránh tình trạng quá tải hoặc căng thẳng. Để nhận biết âm vực bình thường của mình, bạn có thể trò chuyện với bạn bè và nhờ họ cho ý kiến.

Luyện giọng trên các video YouTube

Bạn có thường xuyên gặp tình trạng khàn tiếng hoặc mất giọng? Hãy thử luyện tập mỗi ngày với ống hút. Bài tập đơn giản này chỉ tốn vài phút nhưng rất hiệu quả trong việc bảo vệ giọng nói của bạn. Bạn có thể tìm kiếm từ khóa “vocal straw exercise for teacher” trên YouTube để khám phá nhiều bài tập hữu ích.

Các bí quyết trên đây không chỉ dành riêng cho giáo viên mà còn có thể áp dụng cho bất kỳ ai muốn bảo vệ họng cho người nói nhiều. Hãy ghi nhớ và thực hiện ngay 6 phương pháp giữ gìn giọng nói này để bảo vệ “tài sản” quý giá của mỗi người!

Xem thêm:

9 nguyên nhân gây đau họng vào buổi sáng
Bị vướng đờm ở cổ họng: Làm gì để khắc phục?