Mách bạn bí kíp xóa tan cơn đau khuỷu tay khi tập gym

Bên cạnh đầu gối hay mắt cá chân thì khuỷu tay chính là bộ phận rất dễ gặp phải các chấn thương trong việc luyện tập thể hình. Có rất nhiều nguyên nhân có thể dẫn tới tình trạng đau khuỷu tay khi tập gym. Để khắc phục tình trạng này, mời bạn đọc hãy theo dõi bài viết dưới đây.

Đau khuỷu tay là như thế nào?

Khuỷu tay là bộ phận được cấu tạo khá phức tạp, gồm có đầu khớp của xương cánh tay, xương quay và xương khuỷu tay. Các xương này được kết nối với nhau nhờ một phần xương lồi. Nhờ có cấu trúc hoàn chỉnh này mà bạn có thể thực hiện các cử động như gập, duỗi khuỷu tay một cách dễ dàng, giúp cho các hoạt động sinh hoạt diễn ra suôn sẻ.

Do phải hoạt động nhiều hay luyện tập thể thao mà khuỷu tay của bạn có nguy cơ gặp phải rất nhiều các chấn thương khác nhau, gây nên tình trạng đau khớp khuỷu tay hay đau khuỷu tay. Đau khuỷu tay sẽ gây ra rất nhiều cảm giác khó chịu cho người bệnh như xuất hiện các cơn đau âm ỉ kéo dài. Làm cho các hoạt động hàng ngày diễn ra khó khăn hơn, không thể co duỗi một cách thuận lợi. Không chỉ có thế, các cơn đau ở khuỷu tay còn khiến cho lực nắm của cánh tay yếu đi. Nếu bạn bê vác vật nặng lúc này thì sẽ rất nguy hiểm.

Ngoài ra, đau khuỷu tay cũng khiến cho vùng da tay xuất hiện dấu hiệu sưng đỏ xung quanh khu vực bị tổn thương. Một khi nhận thấy cơ thể xuất hiện triệu chứng này, bạn không nên chủ quan bỏ qua mà cần đi thăm khám để xác định chính xác vị trí bị tổn thương và tiếp nhận điều trị theo chỉ định của bác sĩ.

Chấn thương vùng khuỷu tay gây đau là một trong số những chấn thương phổ biến

Nguyên nhân gây đau khuỷu tay khi tập gym

Phần lớn các trường hợp bị đau khuỷu tay khi tập gym xuất phát từ hai yếu tố chính, bao gồm:

Trọng lượng của tạ quá nặng, vượt ngưỡng chịu đựng.
Người tập có thói quen khóa khớp khuỷu tay khi nâng tạ (cánh tay duỗi thẳng hết sức nhờ vào việc mở rộng khớp khuỷu tay một cách tối đa).

Cả hai yếu tố trên đều có nguy cơ tạo nên lực ép ngoài sức chịu đựng lên khuỷu tay, làm cho một loạt các nhóm cơ và dây chằng tại vị trí này phải hoạt động quá sức để chống đỡ, dẫn tới hậu quả là gây đau nhức, khó chịu. Nguy hiểm hơn, nếu tình trạng này kéo dài sẽ rất dễ dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng, ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe như:

Khớp khuỷu tay dần mất đi độ linh hoạt vốn có;
Bị căng cơ;
Rách dây chằng;
Bị trật khớp khuỷu tay;
Biến dạng các khớp, thậm chí nguy hiểm hơn là thoái hóa khớp.

Do đó, nếu sau buổi tập luyện thể hình, người tập cảm thấy khuỷu tay có xu hướng đau thì nên tạm thời dừng lại việc tập luyện hoặc tập các bài tập có cường độ nhẹ hơn và tìm kiếm các phương pháp điều trị, cải thiện triệu chứng đau từ các bác sĩ chuyên khoa. Tránh để tình trạng đau tiến triển nặng hơn, ảnh hưởng tới sức khỏe.

Việc tập các bài tập có cường độ quá lớn có thể khiến cho khuỷu tay bị đau

Bí kíp xóa tan cơn đau khuỷu tay hiệu quả

Bước 1: Điều chỉnh kế hoạch tập luyện

Hạn chế tập các bài tập nặng hoặc có thể gây ra cảm giác đau khuỷu tay mỗi lần tập.
Không thực hiện luyện tập các bài tập ép cơ thể trên phức hợp nặng.
Tạm ngừng thực hiện các bài tập thân trên.
Tạm ngừng nâng tạ nặng cho tới khi cảm thấy khuỷu tay đã ổn hơn.

Bước 2: Cải thiện khả năng vận động thân trên

Mặc dù việc cải thiện khả năng vận động của phần trên cơ thể không giúp làm giảm cơn đau một cách trực tiếp, tuy nhiên, nó có thể cải thiện tình trạng thiếu vận động. Từ đó bạn có thể thực hiện các bài tập đúng cách hơn.

Bước 3: Tập vật lý trị liệu

Các bài tập vật lý trị liệu có thể bao gồm rất nhiều phương pháp khác nhau như xoa bóp, bài tập vận động đặc biệt hay các thiết bị y tế giúp tăng cường vận động. Việc này không những làm xoa dịu các cơn đau khuỷu tay mà còn tăng cường sức mạnh của gân, hạn chế gây thêm tổn thương cho gân.

Bước 4: Bổ sung các chất

Bên cạnh việc luyện tập, nghỉ ngơi điều độ thì chế độ ăn uống cũng đóng vai trò rất quan trọng. Bổ sung thêm cho cơ thể các chất như dầu cá hay curumin sẽ giúp kích thích cơ thể sản xuất các hợp chất chống viêm, cải thiện khả năng vận động. Từ đó giúp hạn chế tối đa tình trạng sụn khớp bị phá hủy, viêm khớp nhờ cơ chế tắt phản ứng miễn dịch của cơ thể.

Thực hiện tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý và có chế độ dinh dưỡng khoa học để tránh gặp phải các chấn thương

Như bạn có thể thấy, nguyên nhân chính dẫn đến chấn thương, các cơn đau khuỷu tay khi tập gym thường là do bài tập quá nặng hay tập quá nhiều lần, tập sai cách. Do đó, để xóa tan cơn đau khuỷu tay, quan trọng nhất đó chính là thay đổi thói quen tập đồng thời sửa đổi các kỹ thuật tập luyện và bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp cơ thể tăng cường sức mạnh.

Xem thêm:

Các bệnh về xương khớp thường gặp và triệu chứng của bệnh
Đau hông trái là bị bệnh gì? Cách khắc phục như thế nào?