Chạy bộ và nhảy dây: Bộ môn nào giảm cân tốt hơn?

Chạy bộ và nhảy dây không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn hỗ trợ nâng cao thể lực vô cùng hiệu quả. Với những người đang có nhu cầu giảm cân cấp tốc, họ muốn tìm ra phương pháp giảm cân cho hiệu quả nhanh chóng. Vậy chạy bộ và nhảy dây: Bộ môn nào giảm cân tốt hơn? Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu đi tìm lời giải cho thắc mắc này qua bài viết dưới đây nhé!

So sánh về lượng calo đốt cháy

Nhảy dây và chạy bộ đều đốt cháy một lượng calo đáng kể. Do đó, các nhà khoa học đã tiến hành một bài kiểm tra kéo dài 10 phút có cường độ tương đương giữa 2 bài tập. Từ đó, ước tính số lượng calo của một người nặng khoảng 68kg. Kết quả đã chứng minh rằng, nhảy dây có lợi thế hơn một chút so với chạy bộ. Cụ thể:

Bảng so sánh lượng calo đốt cháy giữa chạy bộ và nhảy dây

Chạy bộ và nhảy dây có tác động như thế nào đến cơ thể?

Chạy bộ và nhảy dây đều giúp nâng cao sức khỏe do mỗi bài tập đều tác động đến cơ thể theo một cách khác nhau. Cụ thể như sau:

Số lượng cơ bắp được sử dụng

Theo trang tin tức sức khỏe Healthline, để thực hiện được tốt nhất bài tập chạy và nhảy dây, bạn cần sử dụng các cơ chi dưới của bạn để tạo lực đẩy. Trong đó, cơ lõi ổn định thân có tác dụng vô cùng quan trọng. Hơn nữa, trong quá trình thực hiện động tác nhảy dây bằng một chân, cũng như đứng khi chạy, bạn cần có sự kết hợp của thân và hông để ổn định toàn bộ cơ thể.

Tuy nhiên, chạy vẫn đòi hỏi số lượng cơ mông được sử dụng lớn hơn, do phạm vi chuyển động lớn hơn nên có lực đẩy tác động. Trong khi đó, nhảy dây chỉ cần thực hiện một chân xen kẽ nên số lượng cơ hông sử dụng ít hơn. Thay vào đó, cơ hông cần tạo lực để giữ cho xương chậu được ổn định.

Bên cạnh cơ duỗi hông, nhảy dây cũng liên quan đến cơ vai, bắp tay, cơ tam đầu và cơ gấp của cẳng tay.

Lực ảnh hưởng

Lượng lực tác động lên chi dưới của bạn là tương đối giống nhau giữa việc nhảy dây và chạy.

Cả chạy bộ và nhảy dây đều mang đến những tác động tích cực, giúp giảm cân tốt hơn

Khả năng đốt cháy chất béo

Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần đã cho thấy nhảy dây có tác dụng giảm mỡ toàn thân, cũng như phòng tránh các nguy cơ liên quan đến bệnh tim mạch vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó, chạy bộ cũng được chứng minh là phương pháp tuyệt vời đối với những người có nhu cầu đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, mức calo tiêu thụ giữa 2 bài tập này là khá tương đồng nhau, dù ở bất cứ hình thức nào, bao gồm cả chạy bền hoặc luyện tập cường độ cao ngắt quãng.

Khả năng cải thiện sức bền

Khả năng cải thiện sức bền của tim mạch của cả hai bài tập này là tương tự nhau, ngay cả khi không sử dụng dây để thực hiện nhiệm vụ nhảy.

Chạy bộ và nhảy dây: Nên lựa chọn bộ môn nào?

Cả hai hình thức tập thể dục trên đều đã được chứng minh là cải thiện sức bền của tim mạch. Việc lựa chọn bài tập nào còn phụ thuộc vào nhu cầu của người tập. Cụ thể:

Nếu muốn trở thành một vận động viên chạy giỏi, tập luyện phương pháp chạy bộ nên được ưu tiên. Ngoài ra, chạy bộ cũng cho phép người tập tận hưởng khung cảnh trong khi tập thể dục.
Trong khi đó, nhảy dây có thể cho hiệu quả nhanh chóng hơn nếu bạn muốn giảm cân một cách cấp tốc. Bên cạnh đó, nhảy dây có thể tập xen kẽ giữa những buổi tập chạy để thay đổi mô hình kích hoạt cơ.

Lựa chọn chạy bộ hay nhảy dây tùy thuộc vào sở thích và tình trạng sức khỏe

Tóm lại, chạy bộ và nhảy dây, bộ môn nào giảm cân tốt hơn? Có thể thấy rằng chạy và nhảy dây đều là những hình thức tập thể dục tuyệt vời, vừa giúp bạn tiết kiệm chi phí mà vẫn có thể nâng cao sức khỏe hiệu quả. Việc lựa chọn tùy thuộc vào sở thích cá nhân và tình trạng cơ thể của bạn. Tuy nhiên, những người bị chấn thương ở hông, đầu gối hoặc mắt cá chân nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện nhé!