5 loại thực phẩm chị em nên tránh xa khi bị rối loạn nội tiết tố

Rối loạn tiết tố nữ là tình trạng xảy ra khi các hormone trong cơ thể bị quá ít hoặc quá nhiều. Điều này có thể gây ra những ảnh hưởng về tâm sinh lý và sức khỏe của phái nữ. Để khắc phục hiệu quả tình trạng này thì trước tiên, các chị em cần phải cân bằng lại chế độ dinh dưỡng của mình. 5 loại thực phẩm chị em nên tránh xa khi bị rối loạn nội tiết tố, cùng tham khảo ngay nhé!

Cách ăn uống giúp điều chỉnh rối loạn nội tiết tố nữ

Đối với các chị em phụ nữ, nội tiết tố đóng vai trò trong việc cân bằng sự trao đổi chất và các chức năng sinh lý trong cơ thể. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe và kiểm soát nội tiết tố riêng thì các chị em cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý để góp phần ngăn ngừa hoặc để tránh làm nghiêm trọng hơn tình trạng này.

Khi gặp tình trạng này, các chị em cần phải tuân thủ đúng các chỉ dẫn điều trị của các bác sĩ và chủ động thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày sao cho phù hợp. Theo đó, các chị em nên uống đủ khoảng 2 - 2,5 lít nước lọc kết hợp với các loại nước ép rau củ quả tươi và trà thảo mộc mỗi ngày để có thể điều chỉnh lượng hormone cortisol trong cơ thể.

Bên cạnh đó, phải xây dựng một thực đơn ăn uống đủ chất, đa dạng các loại dưỡng chất tốt để cơ thể vận hành tốt và tuyến giáp điều hòa các hormone đồng bộ. Không nên quá chú trọng dùng thực phẩm làm tăng nội tiết tố vì có thể sẽ gây ra một số tác dụng ngược cho cơ thể. Thay vì ăn thịt thường xuyên, bạn nên tăng cường ăn cá nhiều hơn. Trong cá rất giàu protein mà còn chứa nhiều omega-3, omega-6 và omega-9, đây là các chất béo tốt nhất cho cơ thể. Mỗi tuần bạn có thể ăn 2 bữa cá để duy trì sự cân bằng của hệ thống nội tiết tố nữ.

Ngoài ra, cần phải cung cấp đủ các vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Một trong những nguyên nhân gây rối loạn nội tiết là do thiếu vitamin, lúc này các hormone xấu sẽ gây ảnh hưởng xấu tới da và tóc, đặc biệt là vitamin E. Chính vì vậy, trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày nhất thiết phải có sự bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất đến từ hoa quả và các loại rau xanh.

5 loại thực phẩm chị em nên tránh xa khi bị rối loạn nội tiết tố

Để tránh gây ảnh hưởng đến quá trình cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, các chị em nên tránh xa một số loại thực phẩm dưới đây:

1. Một số loại rau củ

Một số loại rau củ như cà tím, ớt, khoai tây, cà chua…thường được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích ăn ở mức vừa phải bởi nếu ăn quá nhiều, cơ thể sẽ bị một số bệnh viêm nhiễm. Bên cạnh đó, một số loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn… có thể sẽ làm các triệu chứng rối loạn nội tiết tố tăng lên bội phần.

Như vậy, cả 2 nhóm rau củ quả kể trên đây đều có thể liên quan đến tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ và bệnh về tuyến giáp. Chính vì vậy, nếu các chị em đang bị mất cân bằng estrogen thì nên hạn chế ăn nhiều những loại rau củ này để các triệu chứng xấu không bị nặng thêm.

2. Thịt đỏ

Trên thực tế, trong các loại thịt đỏ có chứa khá nhiều chất béo bão hòa và hydro hóa không tốt. Một khi đang bị rối loạn nội tiết, chúng sẽ ngăn chặn cơ thể sản xuất estrogen và khiến cho các triệu chứng mà các chị em đang mắc phải trở nên trầm trọng hơn.

Chính vì vậy, đối với những chị em đang gặp phải những vấn đề liên quan đến nội tiết tố cần phải tăng cường ăn trứng và các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ vây xanh, cá trích, cá cơm… để thúc đẩy cơ thể sản xuất estrogen. Cả hai loại này đều chứa đặc tính chống viêm và là nguồn cung cấp axit béo Omega-3 cực tốt cho sức khỏe.

3. Thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ

Những thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ không những không mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn gây ra những bất ổn trong các hoạt động sản sinh nội tiết tố. Đặc biệt là đối với những phụ nữ mang thai hoặc đang trong chu kỳ kinh nguyệt, việc ăn quá nhiều dầu mỡ, những thức ăn chiên rán sẽ dễ gặp phải các vấn đề nội tiết như tăng cân mất kiểm soát, căng thẳng, mụn...

Không những vậy, thức ăn nhiều dầu mỡ còn chứa nhiều axit béo khiến cơ thể tích trữ mỡ và phá vỡ các khối cơ. Nếu không hạn chế ăn, cơ thể sẽ dễ bị béo phì và mất kiểm soát hormone, từ đó làm tuyến giáp bị suy giảm chức năng, gây rối loạn nội tiết tố lẫn nhiều vấn đề không tốt cho sức khỏe.

4. Những chế phẩm từ đậu nành

Đậu nành và những chế phẩm từ đậu nành như sữa, đậu hũ… cũng là một trong 5 loại thực phẩm chị em nên tránh xa khi bị rối loạn nội tiết tố.

Nguyên nhân là do trong thành phần của đậu nành có chứa các chất có hoạt tính sinh học được gọi là phytoestrogen – một chất hoạt động y hệt estrogen trong cơ thể. Tuy nhiên việc bổ sung estrogen từ thực vật sẽ khiến cơ thể bị nhầm lẫn với nội tiết tố tự nhiên và không sản sinh thêm estrogen nữa, từ đó sẽ khiến cho tình trạng rối loạn trở nên nghiêm trọng hơn.

5. Các sản phẩm từ sữa

Sữa cùng những chế phẩm được làm từ sữa là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng có công dụng duy trì sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên nếu bổ sung quá nhiều, chúng cũng sẽ gây mất cân bằng hormone trong cơ thể. Vì vậy, khi cơ thể đang bị rối loạn nội tiết thì sữa còn gây viêm ruột kích thích trầm trọng.

Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa còn tăng sản xuất bã nhờn và làm trầm trọng thêm tình trạng mụn.

Trên đây là tổng hợp 5 loại thực phẩm chị em nên tránh xa khi bị rối loạn nội tiết tố để giúp cơ thể nhanh chóng cân bằng lại tiết tố. Hy vọng sẽ giúp các chị em có thêm nhiều kiến thức hữu ích và biết cách điều chỉnh thực đơn dinh dưỡng phù hợp nhé!

Thủy Phan

Nguồn Tham Khảo: Tổng hợp