Ăn nho có nổi mụn không? Người bị mụn nên ăn gì?

Nho là loại trái cây yêu thích của nhiều người, vị ngọt của nho cung cấp lượng đường lành mạnh cho cơ thể. Vậy ăn nho có nổi mụn không?

Nho bao nhiêu calo?

Nho không chỉ là lựa chọn tuyệt vời thay thế các món ăn nhẹ như bánh và kẹo, mà còn là loại trái cây giàu dinh dưỡng. Dù ngọt ngào, nhưng chúng có rất ít chất béo và calo. Một cốc nho không hạt (92gr) chỉ chứa 62 calo.

Nho là loại trái cây giàu dinh dưỡng

Nho đen có khoảng 65 - 68 calo, trong khi nho khô lại cao gấp 3 lần lượng calo của nho đen (180 - 200). Nước ép nho (300ml) cung cấp khoảng 58 - 80 calo. 92gr nho không hạt cung cấp các chất dinh dưỡng như: 62 calo, 0.3gr chất béo, 2mg natri, 16gr carbohydrate, 1gr chất xơ, 15gr đường và 0.6gr chất đạm.

Carbohydrate là nguồn chính của calo trong nho, chủ yếu là đường. 16gr carbohydrate có trong 92gr nho, với chỉ số đường huyết (GI) ở mức 59, giúp kiểm soát huyết đường.

Chất béo rất ít, dưới 0.3gr trong một chén nho.

Chất đạm có 0.6gr trong 92gr nho, có thể kết hợp với pho mát để bổ sung protein.

Nho cũng chứa vitamin và khoáng chất quan trọng. 92gr nho cung cấp 3.5% chất xơ và khoảng 12% vitamin K, giúp ngăn ngừa táo bón, tiểu đường và huyết áp cao.

Nho còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả nhờ chứa khoáng chất và các vitamin, giúp cơ thể cảm thấy no hơn và giúp kiểm soát lượng calo hấp thụ từ các nguồn thức ăn khác.

Tuy nhiên, để duy trì sức khỏe tốt, cần sử dụng nho một cách cân nhắc, tránh tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn. Việc kết hợp chế độ ăn uống cân đối và việc tập thể dục đều quan trọng để đạt được kết quả giảm cân một cách hiệu quả và an toàn nhất cho sức khỏe.

Ăn nho có nổi mụn không?

Trong nho chứa nhiều loại vitamin có lợi cho làn da như vitamin B1, C, K, B2, B4, B5, B6 và B9. Ngoài ra, nho cũng có khả năng giải nhiệt, làm sạch cơ thể và hỗ trợ ngăn ngừa việc phát triển mụn trên da.

Nho hỗ trợ ngăn ngừa việc phát triển mụn trên da

Tuy nhiên nho chứa đường và có GI (glycemic index - chỉ số đường huyết) khá cao, điều này có thể ảnh hưởng đến người có tình trạng dễ bị nổi mụn khi tiêu thụ lượng đường lớn. Nếu bạn cảm thấy sau khi ăn nho mà da mặt có dấu hiệu kích ứng như đỏ, ngứa, hoặc nổi mụn, có thể bạn đang phản ứng với thành phần nào đó trong nho và nên hạn chế tiêu thụ hoặc tư vấn với bác sĩ để biết rõ hơn về phản ứng của cơ thể.

Người bị mụn nên ăn gì?

Để ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị mụn hiệu quả người bị mụn nên chọn những loại trái cây lành mạnh bao gồm:

Trái cây giàu beta - caroten

Trái cây giàu beta - caroten là nguồn cung cấp dưỡng chất quan trọng cho da mụn. Trong giai đoạn mụn, các gốc tự do và chất oxy hóa có thể gây viêm, gây tổn thương tế bào da. Beta - caroten, tiền chất của vitamin A, có tác dụng ngăn chặn gốc tự do, nguyên nhân gây mụn và lão hóa da. Vitamin A cũng tham gia vào quá trình tái tạo tế bào da. Bổ sung trái cây giàu vitamin A như đu đủ, cà chua, xoài, cam, dưa lưới, gấc sẽ giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho làn da mụn.

Bổ sung vitamin A qua thực phẩm giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn, không cần lo lắng về quá liều như khi dùng viên uống bổ sung. Khi cơ thể cần, beta - caroten sẽ được chuyển hóa thành vitamin A, và khi dư thừa, cơ thể sẽ loại bỏ nó.

Trái cây giàu vitamin A thường có màu vàng hoặc cam tự nhiên do chứa beta - caroten. Các loại trái cây như đu đủ, cà chua, xoài, cam, dưa lưới, gấc thường xuất hiện với màu sắc đậm và rực rỡ, thể hiện sự giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là beta - caroten, giúp cung cấp vitamin A cho cơ thể. Chúng không chỉ ngon miệng mà còn có lợi cho sức khỏe da.

Vitamin C

Vitamin C trong trái cây có tác dụng ngăn ngừa tổn thương do tia cực tím gây ra, tạo lớp dầu tự nhiên bảo vệ da khỏi khô và giảm kích ứng. Ngoài ra, vitamin C cũng thúc đẩy sản xuất collagen, tăng cường độ đàn hồi và hỗ trợ lớp biểu bì da. Cam, quýt, bưởi, dâu, mâm xôi, việt quất, lý chua đen, thơm, xoài, dưa lưới, kiwi là những trái cây giàu vitamin C, giúp duy trì độ ẩm, hỗ trợ làn da mụn nhanh chóng lành và giảm nguy cơ để lại sẹo.

Vitamin C tăng cường độ đàn hồi và hỗ trợ lớp biểu bì da

Vitamin E

Vitamin E là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác nhân gây lão hóa và phục hồi tổn thương do mụn. Bơ, mâm xôi đen, lý chua đen, mạn việt quất, oliu, mơ, xoài là những trái cây giàu vitamin E, giúp cải thiện da mụn.

Kẽm

Kẽm một thành phần quan trọng, giúp kiểm soát tuyến bã nhờn và bảo vệ da khỏi tác động của môi trường. Bơ, ổi, lựu, mâm xôi, việt quất, mơ, kiwi, dưa lưới, đào là những nguồn cung cấp kẽm cho cơ thể, hỗ trợ chăm sóc da mụn.

Selen

Đây là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, cũng tham gia vào hệ thống miễn dịch da và giúp kiểm soát tình trạng mụn. Chuối, bưởi, nho, kiwi, nước chanh, dưa lưới là những loại trái cây giàu selen, hỗ trợ làn da mụn khỏe mạnh.

Xem thêm: Ăn bơ có nổi mụn không? Thực phẩm tốt cho làn da