21 tuổi còn tăng chiều cao được không và cách cải thiện hiệu quả nhất

Khả năng tăng chiều cao ở tuổi này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: Yếu tố di truyền, chế độ ăn uống, sinh hoạt, và hoạt động thể chất. Để biết 21 tuổi còn tăng chiều cao được không, các bạn hãy tham khảo những thông tin dưới đây.

Chiều cao chuẩn cho nam và nữ ở độ tuổi 21

Đối với nam giới, chiều cao chuẩn ở tuổi 21 thường là khoảng 177cm và 164.2cm ở nữ giới. Để có một thân hình cân đối, các bạn cần duy trì cân nặng trong khoảng từ 58kg đến 70kg đối với nam và dưới 60kg đối với nữ. Chiều cao lý tưởng này không chỉ tạo sự tự tin mà còn có thể tạo ấn tượng mạnh mẽ đối với người khác. Theo một số nghiên cứu xã hội học, những người có chiều cao lý tưởng thường có được nhiều lợi thế hơn trong công việc, cuộc sống và cả tình yêu.

Đối với nam giới, chiều cao chuẩn ở tuổi 21 thường được xem là khoảng 177cm và 164.2cm ở nữ giới

21 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Tiến trình phát triển chiều cao của con người diễn ra qua ba giai đoạn chính: Trong bào thai - 3 năm đầu đời - Tuổi dậy thì. Những giai đoạn này đặc biệt quan trọng, là thời điểm mà chiều cao thay đổi nhanh chóng và mạnh mẽ. Sau giai đoạn dậy thì, sự phát triển về chiều cao thường diễn ra rất chậm và chỉ còn đôi chút cơ hội để tăng cao khi sụn tăng trưởng đóng lại.

Thường thì khả năng tăng chiều cao sau tuổi 20 của bạn sẽ giảm do xương đã cốt hóa. Tuy nhiên, một số người có thể tiếp tục trải qua giai đoạn này đến khoảng tuổi 22. Đặc biệt, nam giới thường bắt đầu giai đoạn dậy thì muộn hơn, vì vậy họ có khả năng kết thúc giai đoạn tăng chiều cao muộn hơn 2 năm so với nữ giới. Việc có thể tăng chiều cao ở tuổi 21 sẽ phụ thuộc vào quá trình phát triển chiều dài xương của mỗi người.

Để biết chính xác liệu bạn còn cơ hội tăng chiều cao ở tuổi 21 hay không, các bạn nên chụp X-quang sụn xương. Nếu các lớp sụn ở đầu xương chưa cốt hóa hoàn toàn, thì khả năng cao bạn vẫn có thể tăng thêm chiều cao dù đã qua giai đoạn lý tưởng nhất.

Tuổi 21 có thể tăng thêm chiều cao được tối đa bao nhiêu cm?

Mặc dù có khả năng tăng chiều cao ở tuổi 21, nhưng mức tăng thường rất nhỏ, thường chỉ dưới 1 - 0.5cm. Vì vậy, các bạn cũng không nên quá hy vọng có sự bứt phá đáng kể về chiều cao ở giai đoạn này. Bởi vì sau giai đoạn dậy thì, các bạn chỉ có thể cố gắng cải thiện chiều cao thông qua chế độ dinh dưỡng, tập luyện, nghỉ ngơi và nhiều yếu tố khác.

Mặc dù có khả năng tăng chiều cao ở tuổi 21, nhưng mức tăng thường rất nhỏ, thường chỉ dưới 1-0.5cm

Tăng chiều cao tuổi 21 bằng cách nào hiệu quả?

21 tuổi còn tăng chiều cao được không phụ thuộc phần lớn vào tiến trình phát triển chiều dài của xương. Tuy nhiên vẫn có một số cách bạn có thể thử để cải thiện sức khỏe xương và tăng cơ hội phát triển chiều cao. Dưới đây là những cách để tăng chiều cao ở tuổi 21 mà bạn có thể thực hiện:

Ăn nhiều trái cây và rau quả: Trái cây và rau quả cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng cho sự phát triển cơ xương khớp. Do đó, hãy ưu tiên sử dụng thực phẩm tươi và đúng mùa để đảm bảo tối ưu hóa lợi ích dinh dưỡng.
Ăn đủ bữa: Đảm bảo bạn ăn đủ 3 bữa chính trong ngày, không bỏ lỡ bất kỳ bữa nào để giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ phát triển xương khớp.
Uống đủ nước: Uống đủ nước hàng ngày giúp kiểm soát calo và tăng cường sức khỏe xương.
Tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên giúp kích thích sự phát triển cơ xương. Do đó, các bạn nên tập ít nhất 4 buổi mỗi tuần, bao gồm các môn thể thao tác động mạnh mẽ và bài tập tập trung vào xương như nhảy dây, bơi lội, bóng rổ, tập cardio để tăng chiều cao.
Đảm bảo ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7h mỗi ngày và có giấc ngủ chất lượng sẽ giúp cơ thể sản xuất nhiều hormone tăng trưởng hơn.
Cải thiện sức khỏe tinh thần: Tình trạng tinh thần cảm xúc tốt có thể kích thích sự sản xuất endorphin và ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của xương.
Hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu: Thuốc lá và rượu có thể gây hại cho sức khỏe xương, vì vậy hạn chế hoặc ngừng sử dụng chúng để tránh làm ảnh hưởng đến quá trình phát triển xương ở tuổi 21.

Tập thể dục thường xuyên giúp kích thích sự phát triển cơ xương

Nhớ rằng, mức tăng chiều cao ở tuổi 21 thường rất nhỏ và phụ thuộc vào các yếu tố cá nhân. Tuy nhiên, việc thực hiện những thói quen lành mạnh này có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe xương và tối ưu hóa cơ hội phát triển chiều cao.

Những bài tập có thể giúp tăng chiều cao ở tuổi 21

21 tuổi còn tăng chiều cao được không còn phụ thuộc vào chế độ vận động của bạn. Để tăng khả năng phát triển chiều cao, các bạn có thể thử một số môn thể thao như:

Đu xà đơn (Pull-Ups): Giúp kéo dài và mở rộng cơ xương khớp. Các bạn có thể sử dụng thanh đòn hoặc máy đu xà để thực hiện bài tập này.
Bài tập kéo giãn xương khớp (Stretching): Giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ xương khớp và giảm căng cơ. Do đó các bạn hãy thực hiện các bài tập như kéo chân, kéo cổ tay và các bài tập yoga chuyên sâu.
Chạy bộ: Giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và tác động lực liên tục vào xương. Hơn nữa việc chạy bộ hằng ngày còn có thể giúp tăng chiều cao rất hiệu quả.
Bóng rổ: Đây là bộ môn đòi hỏi nhiều hoạt động nhảy và nhấc vật nặng, nhờ đó làm tăng cường sức mạnh cơ bắp và kích thích sự phát triển chiều cao.
Nhảy dây: Giúp bạn đốt chất béo và tăng sự linh hoạt của cơ xương khớp.
Bơi lội: Bơi lội là một bài tập toàn diện cho toàn bộ cơ thể và có thể tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao, được rất nhiều người áp dụng.
Đạp xe kéo dài chân: Đạp xe là một hoạt động tập trung vào bắp chân và ống chân, giúp kéo dài xương ống chân và cải thiện sức khỏe tim mạch rất hữu hiệu.

Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc 21 tuổi còn tăng chiều cao được không và những cách giúp cải thiện chiều cao ở độ tuổi này. Hãy kết hợp các bài tập thể thao lành mạnh với việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối, đầy đủ chất dinh dưỡng và giấc ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày để hỗ trợ sự phát triển chiều cao nhé.

Xem thêm: 20 tuổi còn tăng chiều cao được không?