Tập gym có nên ăn mít không? Ăn thế nào cho đúng?

Ăn gì trước khi tập gym? Ăn gì sau khi tập gym? Tập gym có nên ăn mít không? Và vô vàn những câu hỏi xoay quanh chế độ dinh dưỡng khác khiến không ít gymer hoang mang. Nếu bạn cũng là một trong số đó, đừng quá lo lắng vì đã có ngay lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng thể hình đây rồi!

Tập gym có nên ăn mít không?

So với các loại trái cây khác như xoài, táo,… mít có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn hẳn. Nếu bạn băn khoăn tập gym có nên ăn mít không thì câu trả lời là chính là có thể ăn loại trái cây này. Bởi lẽ:

Mít cung cấp năng lượng cho các hoạt động sống hàng ngày và hoạt động tập luyện của gymer. Trong 100g thịt mít chín cung cấp 157 calo. Hàm lượng protein trong mít ở mức khá cao, chỉ thấp hơn các loại đậu. Các vitamin (vitamin B6, vitamin C, niacin, riboflavin và acid folic) và khoáng chất (canxi, kali, sắt,…) trong mít đều có nhiều lợi ích với sức khỏe.

Hàm lượng dưỡng chất trong thịt mít chín rất phong phú.

Khẩu phần ăn giảm mỡ tăng cơ của người tập gym cần đa dạng, đầy đủ dinh dưỡng và tránh nhàm chán. Trong đó, các loại trái cây tươi là thành phần không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày. Giống như các loại trái cây khác, mít làm phong phú khẩu phần ăn của người tập gym, giúp họ ăn ngon miệng hơn.

Mít là trái cây nhiệt đới được trồng phổ biến ở Việt Nam. Loại trái này vừa dễ mua lại có giá hợp lý. Ngoài mít tươi bán theo mùa, chúng ta cũng rất dễ mua mít sấy khô trong các siêu thị tiện ích. Vào mùa nào, các “fan hâm mộ” của mít cũng có thể thỏa mãn khẩu vị của mình.

Dưỡng chất trong mít tốt cho người tập gym

Các dưỡng chất trong mít tốt cho người tập gym:

Protein: Hàm lượng protein có trong 1 cốc mít nhiều hơn hẳn so với cùng một lượng táo hoặc xoài. Protein trong mít cùng với protein trong các loại thực phẩm khác sẽ cung cấp năng lượng cho hoạt động tập luyện, phục hồi sức lực và bù cơ sau quá trình tập luyện. Các protein thực vật cũng tham gia vào quá trình hình thành cơ bắp của gymer.

Trong thịt mít chín có 2 loại đường là Fructozo và Saccarozo có tác dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vị ngọt của mít chín đôi khi khiến chúng ta lầm tưởng ăn mít dễ tăng cân.

Hàm lượng chất béo của mít không đáng kể. Nguy cơ tích mỡ. tăng cân khi ăn mít còn thấp hơn khi ăn các loại thực phẩm khác. Gymer có thể hoàn toàn yên tâm thưởng thức loại trái cây thơm ngon này với lượng phù hợp mà không cần quá lo lắng đến vấn đề cân nặng.

Mít cung cấp năng lượng, các vitamin và khoáng chất tốt cho người tập gym

Chất xơ trong mít sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến hàm lượng đường trong máu không bị gia tăng đột biến. Ăn một lượng mít vừa đủ còn có tác dụng giúp cân bằng đường huyết.

Trong mít chín còn chứa Lignans - Một chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa các gốc tự do gây bệnh ung thư. Saponin có thể ức chế các tế bào ác tính, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Mít cũng có hoạt chất Isoflavones giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới.

Nhiều người không còn lo lắng tập gym có nên ăn mít không khi biết trong mít có canxi và magie - Các khoáng chất giúp xương chắc, khớp khỏe. Ngoài ra, Lignans cũng góp phần làm tăng sức mạnh xương khớp.

Phốt pho trong mít chín có tác dụng cân bằng và tham gia vào quá trình cơ thể sử dụng các vitamin nhóm B, D và các khoáng chất như i-ốt, magie, kẽm. Nhờ đó, phốt pho gián tiếp giúp giảm tình trạng co cơ, giảm đau, duy trì nhịp tim đều đặn, phát triển và sửa chữa các mô tế bào khi tập luyện.

Khoáng chất kali có tác dụng giảm cholesterol trong máu, ổn định huyết áp và điều hòa nhịp tim của người luyện tập.

Sắt trong mít chín hỗ trợ tái tạo, lưu thông máu hiệu quả và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.

Vitamin A có tác dụng cải thiện thị lực. Vitamin C trong mít giúp tăng đề kháng cho cơ thể.

Với những tác dụng trên, bạn đã biết tập gym có nên ăn mít không rồi chứ?

Người tập gym lưu ý gì khi ăn mít?

Người tập gym có thể ăn mít trong các bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, để việc ăn mít không ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện, gymer cần lưu ý những điều như:

Khi tập luyện, nhất là vào mùa hè, cơ thể sẽ ra nhiều mồ hôi và thất thoát nhiều năng lượng. Ăn mít có thể giúp bù lại năng lượng nhanh chóng. Tuy nhiên, đây không phải loại thực phẩm đặc biệt quan trọng hay thực sự cần thiết với người tập gym. Nó nên được sử dụng giống như các loại trái cây thông thường, không nên ăn quá nhiều cũng một lúc.

Lượng đường trong mít khi được nạp vào cơ thể quá nhiều có thể bị dư thừa và là nguyên nhân của tích mỡ, tăng cân, tiểu đường. Ngay cả khi mít giàu chất xơ thì người bị bệnh tiểu đường cũng nên cân nhắc việc ăn nhiều mít.

Ăn nhiều mít có thể dẫn đến cảm giác đầy bụng, khó tiêu, chướng bụng. Những người tiêu hóa kém dễ bị rối loạn tiêu hóa, ợ chua khi ăn mít.

Để cảm thấy ngon miệng khi ăn các bữa chính, gymer không nên ăn mít trong khoảng 1 tiếng đồng hồ trước bữa chính. Tốt nhất, người tập thể hình chỉ nên ăn mít không quá 3 lần/tuần, mỗi lần không quá 100g.

Mít cũng cung cấp calo nên khi ăn, gymer cần tính toán lượng calo phù hợp để cân bằng dinh dưỡng cho bữa ăn. Mỗi 100g mít dai tươi cung cấp 95 calo. Mỗi 100g mít mật tươi cung cấp 104 calo. Mỗi 100g mít sấy cung cấp 282 calo. Năng lượng dư thừa từ việc ăn quá nhiều mít sẽ chuyển hóa thành mỡ và khiến các gymer tăng cân.

Đến đây, bạn đã biết tập gym có nên ăn mít không rồi chứ? Chẳng có lý do gì để loại bỏ loại trái cây thơm ngon này ra khỏi thực đơn của mình. Nhưng để đạt được hiệu quả tập luyện như mong muốn, hãy ăn mít đủ lượng và đúng cách bạn nhé! Chúc các gymer luôn có những bữa ăn lành mạnh và đạt kết quả tốt trong tập luyện.

Thanh Hương