Giảm cân quá nhanh có nguy hiểm không?

Cân nặng giảm khoảng 1kg/tuần và kéo dài liên tục trong khoảng vài tuần trở lên được xem là giảm cân quá nhanh. Việc giảm cân quá nhanh do cắt giảm calo đột ngột hoặc sử dụng thuốc giảm cân có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy giảm cân quá nhanh có hại không và hại như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!

Giảm cân quá nhanh gây mất cơ

Giảm cân và giảm mỡ là hai khái niệm hoàn toàn khác nhau. Giảm cân không phải lúc nào cũng giống như việc giảm mỡ. Việc giảm cân theo chế độ ăn cắt giảm calo (VLCD) có thể giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng điều này cũng sẽ kèm theo một số rủi ro như mất cơ.

Giảm cân quá nhanh có thể gây mất một khối lượng cơ đáng kể

Thay đổi quá trình trao đổi chất của cơ thể

Quá trình trao đổi chất đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Bởi nó sẽ quyết định được lượng calo mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày và chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Khi quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh thì lượng calo được đốt cháy cũng nhiều hơn, giúp giảm cân nhanh.

Một nghiên cứu cho thấy, việc giảm cân bằng cách cắt giảm calo có thể lượng calo đốt cháy mỗi ngày ít hơn 23% vì làm giảm tỷ lệ trao đổi chất. Điều này có thể là kết quả của sự thay đổi cân bằng nội tiết tố, dẫn đến tăng cân trở lại.

Tăng nguy cơ hình thành sỏi mật

Sỏi mật hình thành khi cholesterol không được phân giải trong túi mật. Nghiên cứu cho thấy, việc giảm cân nhanh chóng có thể gây ra tình trạng sỏi mật. Túi mật giúp tiêu hóa thức ăn béo, nhưng khi không ăn đủ, dịch tiêu hóa có thể tạo thành sỏi mật.

Cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng

Nhiều người chọn cách giảm cân bằng cách bỏ bữa khiến cơ thể bị thiếu hụt dưỡng chất. Trong khi đó, chế độ ăn ít calo thường dễ bị thiếu folate, sắt và vitamin B12. Sự thiếu hụt này có thể gây ra tình trạng mệt mỏi, thiếu máu, rụng tóc, vướng yếu và suy giảm chức năng miễn dịch. Trường hợp nếu bị thiếu hụt dưỡng chất nghiêm trọng, cần phải được bổ sung dưới sự giám sát của các chuyên gia dinh dưỡng.

Việc giảm cân nhanh bằng cách bỏ bữa có thể khiến cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng

Giảm cân quá nhanh gây mất nước

Việc giảm cân quá nhanh có thể do giảm trọng lượng nước hoặc mất nước. Nghiên cứu cho thấy, các chế độ ăn kiêng giúp giảm cân nhanh chóng có thể gây mất nước nghiêm trọng, dẫn đến các triệu chứng như khó chịu, mệt mỏi, nhức đầu, táo bón.

Tình trạng mất nước còn có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như sỏi thận hoặc suy giảm chức năng thận.

Mất cân bằng điện giải

Cơ thể có khả năng tự điều chỉnh để duy trì hoạt động ổn định. Tuy nhiên, những thay đổi đột ngột có thể gây mất cân bằng điện giải, ảnh hưởng đến phản ứng của cơ thể với căng thẳng sinh học.

Sự thay đổi chế độ ăn đột ngột có thể làm rối loạn điện giải do ảnh hưởng đến lượng khoáng chất trong cơ thể. Điều này có thể gây ra các vấn đề tim mạch và nguy hiểm cho các cơ quan khác.

Mệt mỏi quá mức

Chế độ ăn kiêng giảm cân có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng tình trạng thâm hụt calo quá lớn khiến cơ thể khó hoạt động bình thường. Từ đó khiến cơ thể trở nên mệt mỏi nghiêm trọng và ngất xỉu khi bị căng thẳng quá mức. Các triệu chứng khác bao gồm dễ cáu gắt, chuột rút cơ bắp, chóng mặt, táo bón, ớn lạnh.

Chế độ ăn kiêng thâm hụt calo lớn có thể khiến cơ thể mệt mỏi và kiệt sức

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi quá mức, bạn có thể muốn quay lại chế độ ăn uống ban đầu. Lúc này, bạn sẽ gặp khó khăn hơn trong việc duy trì cân nặng ổn định và dễ tăng cân trở lại.

Có thể thấy, việc giảm cân quá nhanh sẽ gây ra nhiều hệ lụy đối với sức khỏe. Hy vọng sẽ giúp bạn có được những thông tin hữu ích và có chế độ giảm cân hợp lý để đảm bảo an toàn cho sức khỏe nhé!