Giải đáp thắc mắc: Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?

Chạy bộ luôn là một trong những bài tập giúp bạn đốt calo, mang lại vóc dáng như ý. Tuy nhiên việc, việc ước tính lượng calo tiêu hao trong mỗi buổi tập lại không hề dễ dàng. Vậy chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo, mỗi ngày nên chạy bao nhiêu là đủ

Chạy bộ 30 phút đốt cháy được bao nhiêu calo?

Chạy bộ mỗi ngày là hình thức tập luyện đơn giản tốt cho cơ thể. Với cường độ không cao của bài tập, bạn không phải gắng sức để thực hiện. Để trả lời cho câu hỏi trên thì theo nghiên cứu của các chuyên gia: Việc chạy bộ 30 phút với điều kiện lý tưởng có thể giúp bạn thể đốt cháy từ 200 – 500 calo một ngày. Đây là mức tiêu hao năng lượng thích hợp với người đang có nhu cầu giảm cân và rèn luyện sức khỏe.

Nếu một người luyện tập chạy bộ với tốc độ 4 km/giờ thì sau 1 phút có thể đốt cháy 4,7 – 7,1 calo. Phụ thuộc thuộc vào cân nặng của người thực hiện mà lượng calo tiêu hao này có thể khác nhau. Cụ thể như sau:

Đối với người có trọng lượng tầm 60kg, lượng calo bị tiêu hao sẽ là 4,7 calo/phút.

Đối với người có trọng lượng tầm 70kg, lượng calo bị tiêu hao sẽ là 5,5 calo/phút.

Đối với người có trọng lượng tầm 80kg, lượng calo bị tiêu hao sẽ là 6,3 calo/phút.

Đối với người có trọng lượng tầm 90kg, lượng calo bị tiêu hao sẽ là 7,1 calo/phút.

Đối với việc chạy bộ thông thương với một người lượng calo tiêu hao trung bình là 140 – 150 khi chạy bộ trong thời gian 30 phút. Nếu bạn muốn giảm khoảng 10kg thì đòi hỏi mỗi buổi tập chạy của bạn cần phải đốt cháy ít nhất 250 calo trong mỗi ngày. Với người có trọng lượng cơ thể cao từ 80 hoặc 90 ký, thì đạt được hiệu quả như mong muốn. Cần phải nâng thời gian luyện tập hoặc kết hợp với các bài tập giảm cân khác.

Nếu gặp khó khăn trong việc kiểm soát tốc độ của bạn khi chạy bộ ngoài trời. Bạn có thể cân nhắc sử dụng máy chạy bộ để hiệu quả bài tập được tốt nhất. Ngoài ra, số lượng calo được tiêu hao trên máy chạy bộ cũng cao hơn, bạn có thể đốt cháy 374 calo khi chạy từ 20-30 phút.

So sánh lượng calo bị đốt cháy khi chạy với các bài tập khác

Việc đốt cháy calo với chạy bộ là cách đơn giản, dễ thực hiện, chạy bộ ngoài trời cũng không đòi hỏi bạn cần phải trang bị những thiết bị luyện tập đắc tiền. Nếu bạn đang phân vân so sánh những bài tập khác với việc chạy bộ đâu là lựa chọn giúp đốt cháy calo nhiều hơn. Bảng so sánh dưới đây sẽ là gợi ý để bạn cân nhắc lựa chọn bài tập đốt calo nhiều nhất phù hợp.

So sánh này dựa trên việc một người có trọng lượng tầm 55kg và tiến hành chạy bộ 30 phút trên quãng đường 5km. Nếu chạy với tốc độ 15 phút/km khi kết thúc thời gian chạy số lượng calo được tiêu hao sẽ vào khoảng 328 calo. Còn với các bài tập khác thì con số này sẽ là:

Đạp xe đạp với tốc độ vừa phải: 276 calo.

Nhảy các bài aerobic: 172 calo.

Chơi quần vợt: 241 calo.

Leo cầu thang: 310 calo.

Bơi với tốc độ vừa phải: 276 calo.

Đi bộ nhanh: 131 calo.

Lựa chọn chạy bộ để đốt calo đối với các bạn mới bắt đầu nên cân nhắc tần suất và thời gian chạy phù hợp với thể trạng của cơ thể. Đây là quá trình làm quen cần thiết, khi cơ thể đã quen với việc này thì cần tuân thủ thời gian của buổi chạy đúng 30 phút. Cuối cùng là kiên trì thực hiện chạy bộ trong thời gian để xác định hiệu quả của việc đốt cháy calo của cơ thể.

Mẹo cho người mới bắt đầu luyện tập chạy bộ

Để giúp việc chạy bộ không bị nhàm chán và dễ dàng trở thành một thói quen tốt để bạn có thể thực hiện mỗi ngày, bạn có thể tham khảo các mẹo sau khi mới bắt đầu chạy bộ:

Không quên bước khởi động trước và sau quá trình chạy bộ. Đây là việc cần thiết giúp quá trình luyện tập của bạn trở nên dễ dàng và hạn chế tối đa các chấn thương.

Có thể nghe nhạc trong quá trình chạy để tiếp thêm năng lượng.

Nên ăn uống đầy đủ trước mỗi buổi chạy, đảm bảo cơ thể bạn đã được cung cấp đủ năng lượng khi chạy bộ.

Có thể rủ thêm một hoặc hai người cùng tham gia buổi tập chạy của bạn. Việc này sẽ khiến việc luyện tập của bạn trở nên vui vẻ và thú vị hơn.

Lợi ích sức khỏe khi chạy bộ 30 phút mỗi ngày

Chất béo được đốt cháy

Việc chạy bộ trong vòng 15-30 phút sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Quá trình này sẽ được khởi động cho đến lúc sau khi bài chạy kết thúc. Chỉ 30 phút mỗi ngày của bài chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy lượng chất béo đã tích tụ trong suốt 2 ngày.

Tinh thần được cải thiện

Chạy bộ thường xuyên được các chuyên gia nhận định mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe tinh thần. Người thực hiện chạy bộ thường xuyên sẽ giảm stress tối đa, hạn chế việc căng thẳng và lo âu. Điều này là nhờ vào cơ thể sinh ra lượng endorphin lớn mang lại cảm giác “thăng hoa” trong và sau khi chạy.

Giấc ngủ được cải thiện

Việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhờ đó chất lượng giấc ngủ được nâng cao. Thời gian ngủ rất quan trọng để cơ thể hồi phục sức khỏe. Tuy nhiên, bạn không nên chạy trước khi ngủ vì điều này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Cải thiện vóc dáng

Sẽ là thiếu sót nếu không nhắc đến lợi ích sức khỏe này của việc chạy bộ. Chạy bộ có thể cải thiện tình trạng cơ bắp, giảm cân, đồng thời việc này còn làm sáng da và giúp da chắc khỏe.

Cải thiện tuổi thọ

Chạy bộ thường xuyên giúp mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Có thể kể đến như: Giảm huyết áp, cân bằng cholesterol tốt và xấu, cải thiện tuần hoàn, giảm căng thẳng,… Từ đó tạo điều kiện giúp tăng tuổi thọ của bạn.

Trên đây là giải đáp giải đáp "chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo" của nhà thuốc Long Châu. Hi vọng nhờ bài viết này bạn đã cân nhắc được cho mình phương pháp luyện tập thích hợp để nâng cao sức khỏe mỗi ngày.

Minh QA