Giải đáp thắc mắc: Đau khớp gối thì phải làm sao?

Khớp gối có cấu tạo khá phức tạp. Đây là bộ phận chịu phần lớn áp lực của cơ thể nên rất dễ bị tổn thương. Vì vậy, với những tình trạng đau khớp mới khởi phát, bạn có thể dùng những biện pháp trị đau khớp dưới đây để giảm nhanh chóng cơn đau và các triệu chứng. Dưới đây là những phương pháp giải đáp cho thắc mắc đau khớp gối thì phải làm sao mà bạn cần biết để bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình.

Đau khớp gối thì phải làm sao?

Chườm nóng và lạnh

Đau khớp gối thì phải làm sao? Phương pháp chườm lạnh và chườm nóng được ưu tiên áp dụng nếu bạn xuất hiện cơn đau khớp gối.

Đối với phương pháp chườm đá, bạn cần dùng một chiếc khăn để bọc đá bên trong và chườm trực tiếp lên vết thương, cách này phù hợp với đau khớp gối do chấn thương gây ra. Bên cạnh đó, chườm nóng sẽ phù hợp tình trạng đau khớp gối với nguyên nhân do đau cơ hoặc đau khớp mạn tính, nhưng cần lưu ý người có vết thương hở hoặc da đang bị viêm thì không nên chườm nóng.

Chườm nóng và chườm lạnh cũng là phương pháp chữa đau khớp gối hiệu quả cho người già mà chúng ta có thể thực hiện tại nhà.

Đau khớp gối thì phải làm sao? Bạn có thể chườm nóng hoặc chườm lạnh

Chế độ dinh dưỡng

Lưu ý đến chế độ dinh dưỡng, ăn uống khoa học, lành mạnh cũng là một trong những phương pháp chữa đau khớp gối vô cùng hữu hiệu. Bạn nên xây dựng một chế độ ăn với nhiều vitamin, omega–3 như một số loại cá, đậu nành, gừng, bơ, hạt lanh, quả mọng. Đồng thời tránh một số loại thực phẩm có chứa sotanin (đây là chất không tốt cho người đau khớp gối) như khoai tây, hạt tiêu, cà chua, ớt và hạn chế ăn các loại thức ăn mặn.

Kiểm soát cân nặng

Thừa cân, béo phì cũng là một trong các nguyên nhân gây ra tình trạng đau khớp gối. Việc mỡ thừa tích tụ nhiều trên cơ thể khiến bạn mệt mỏi, chậm chạp và gây áp lực lên đầu gối, lâu ngày sẽ khiến các khớp gối bị tổn thương, thoái hóa. Vì vậy, việc điều chỉnh cân nặng hợp lý sẽ giúp giảm các triệu chứng khó chịu của tình trạng đau khớp gối.

Kiểm soát cân nặng cá nhân cũng là một trong những điều kiện cần để hạn chế đau khớp gối

Chú ý tư thế đi đứng, ngồi và vận động

Một trong những cách hạn chế cũng như phòng ngừa tình trạng đau khớp gối là chú ý tư thế ngồi, đứng hoặc vận động.

Ngồi thẳng lưng, không nên bắt chéo chân hoặc ngồi trên ghế có độ cao phù hợp với cơ thể của bạn.

Không nên đứng hoặc ngồi quá lâu tại một vị trí.

Nên sử dụng các loại giày thoải mái, có chất liệu mềm mại, hạn chế mang giày cao gót.

Tránh các hoạt động dùng đầu gối quá nhiều.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Glucosamine và Chondroitin là hai loại hoạt chất được điều chế nhiều dưới dạng thực phẩm chức năng, có tác dụng hỗ trợ người đau khớp gối giảm sưng viêm và đau nhức, cải thiện tình trạng vận động của cơ thể. Tại Việt Nam, hai loại hoạt chất này được chỉ định để điều trị các trường hợp đau khớp gối nhẹ và trung bình, nếu đối với những vị trí đau khớp khác thì không được khuyến cáo.

Tuy nhiên, do không phải là thuốc điều trị nên hiệu quả của hai loại hoạt chất này không quá cao. Nếu bạn vẫn muốn sử dụng thì tốt nhất nên hỏi ý kiến từ các chuyên gia hoặc bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Uống thực phẩm chức năng để bổ sung dinh dưỡng cho xương và các cơ

Một số bài tập giúp giảm đau khớp gối

Nếu bị đau khớp gối, bạn có thể áp dụng một số bài tập đơn giản sau đây để cải thiện cơn đau và tăng cường sức mạnh của cơ bắp.

Kéo giãn cơ bắp chuối

Cách thực hiện như sau:

Đứng thẳng lưng, đặt hai chân song song với nhau.

Bước chân trái lên phía, trước ngã người về phía trước và hai tay vịn vào lưng ghế.

Hạ đầu gối của chân trái, chân phải duỗi thẳng và giữ tư thế trong khoảng 20 giây rồi quay lại tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác này 5 lần cho mỗi bên chân.

Tăng sức mạnh của cơ đùi trước

Bạn thực hiện tuần tự các bước sau:

Nằm ngửa và để một chân duỗi thẳng, một chân còn lại co.

Đưa chân duỗi thẳng lên cao từ từ với góc 60 độ.

Để nguyên tư thế trong vòng 5 giây rồi hạ chân xuống.

Lặp lại động tác này 5 đến 10 lần một đợt và có ba đợt tập, lưu ý nhớ đổi chân.

Tăng sức mạnh của vùng cơ tam đầu đùi

Các bước thực hiện là:

Nằm sấp, đưa một chân lên cao và duỗi thẳng, mũi chân hướng vào người để kéo giãn cơ đùi.

Lặp lại động tác này 5 giây và tập 5 đến 10 lần một đợt, tổng cộng có ba đợt tập, lưu ý đổi chân.

Trên đây là những phương pháp hỗ trợ điều trị và giải đáp thắc mắc đau khớp gối thì phải làm sao. Với nguyên nhân đau khớp do bệnh lý về xương khớp, cơn đau sẽ ngày càng gia tăng, cứng khớp khó vận động và về lâu dài có thể dẫn đến tình trạng khớp bị biến dạng. Vì vậy, nếu bị đau khớp gối và những phương pháp nêu trên bài viết không hiệu quả thì bạn nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và tìm cách điều trị thích hợp.

Cẩm Ly