Giải đáp: Cá mòi hộp bao nhiêu calo?

Cá mòi đóng hộp là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể một cách nhanh chóng và tiện lợi. Tuy nhiên, bạn đã biết cá mòi hộp bao nhiêu calo hay chưa? Bài viết sau đây của Nhà thuốc Long Châu sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết băn khoăn trên.

Cá mòi hộp bao nhiêu calo?

Các chuyên gia đã cho biết, trong 100g cá mòi đóng hộp loại thường nói chung có chứa khoảng 250 calo. Trong đó nguồn cung cấp calo chủ yếu trong cá mòi là từ chất béo (khoảng 50%) và protein cùng 50% các chất dinh dưỡng khác.

Cá mòi hộp bao nhiêu calo? - Đây là thắc mắc của nhiều người

Cá mòi đóng hộp có chứa lượng calo không quá cao và có chứa ít carb vô cùng thích hợp cho các thực đơn ăn kiêng hay kết hợp cùng các thực đơn hạn chế tinh bột khác. Chính vì vậy cá mòi có thể cung cấp đủ lượng calo cần thiết bạn nên ăn mỗi ngày cho cơ thể của bạn, nếu không ăn quá nhiều cá mòi đóng hộp trong một ngày, đảm bảo lượng calo nạp vào trong ngày không vượt quá lượng calo tiêu thụ thì sẽ không bị tăng cân.

Ăn cá mòi đóng hộp có tốt không?

Cá mòi đóng hộp được nhiều người yêu thích vì mang lại nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như:

Acid béo omega 3

Acid béo omega 3 là nguồn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe được cho là có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim do đặc tính chống viêm của chúng. Cá mòi được biết đến là một trong những thực phẩm tự nhiên chứa nhiều acid béo omega 3. Cá mòi được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích sức khỏe giúp làm giảm nguy cơ đông máu và hạ huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Vitamin

Cá mòi còn là một nguồn vitamin B-12 tuyệt vời có khả năng cải thiện hệ thống tim mạch và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, cá mòi còn chứa một lượng lớn vitamin D lành mạnh cùng với B-12 rất tốt cho sức khỏe xương.

Canxi

Cá mòi cũng chứa nhiều canxi giúp cho chúng trở thành một lựa chọn tốt cho những người không dung nạp đường sữa, dị ứng với sữa hoặc những người cần nạp nhiều canxi hơn trong chế độ ăn uống của họ.

Khoáng chất

Cùng với canxi và rất nhiều vitamin, trong cá mòi chứa một số khoáng chất có lợi bao gồm niacin, iron, potassium, magnesium, zinc, phosphorus giúp cơ thể phát triển toàn diện.

Protein

Cá mòi cũng là thực phẩm chứa nhiều protein rất cần thiết để xây dựng xương và cơ bắp khỏe mạnh. Protein giúp tạo ra các kháng thể giữ cho hệ thống miễn dịch của chúng ta khỏe mạnh đồng thời, giúp vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy tới tất cả bộ phận trong cơ thể.

Những người không nên ăn cá mòi

Mặc dù cá mòi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tuy nhiên không phải ai cũng nên sử dụng cá mòi đóng hộp đặc biệt là những đối tượng sau:

Những người bị huyết áp cao

Cá mòi chứa nhiều muối natri, trong một hộp cá mòi có thể cung cấp khoảng một phần ba lượng natri mà cơ thể cần. Do vậy những người bị huyết áp cao nên hạn chế natri vì nó hút nước từ đó làm tăng thể tích máu trong cơ thể.

Những người bị Gút

Chế độ ăn tốt nhất cho những người mắc bệnh gút là chế độ ăn ít purin. Khi bị bệnh gút, axit uric trong cơ thể sẽ kết tinh tại các khớp xương gây ra các cơn đau nhức xương khớp. Cá nhiều dầu như cá mòi chứa nhiều purin, vì vậy nếu bạn bị bệnh gút hoặc đang có nguy cơ bị gút nên tránh ăn cá mòi hoặc giảm lượng ăn xuống.

Những người bị sỏi thận

Axit uric là nguyên nhân gây ra bệnh sỏi thận. Vì trong cá mòi có chứa purin có thể phân hủy thành axit uric, do vậy đây không phải là lựa chọn tối ưu về dinh dưỡng cho những ai có nguy cơ mắc bệnh sỏi thận.

Bật mí cách ăn cá mòi đóng hộp không lo tăng cân

Mặc dù giàu dinh dưỡng và không có chứa nhiều tinh bột, tuy nhiên vì cá mòi là sản phẩm đóng hộp nên rất khó tránh được việc các nhà sản xuất bổ sung thêm phụ gia, đường cùng một số nguyên liệu khác khiến lượng calo tăng cao. Chính vì vậy việc kiểm soát tốt hàm lượng calo là yếu tố quan trọng để xây dựng một chế độ ăn kiêng phù hợp và bền vững.

Đặc biệt khi mua cá mòi đóng hộp nói riêng việc đọc kỹ nhãn dán dinh dưỡng để biết thành phần dinh dưỡng bao gồm bao nhiêu calo là điều rất quan trọng.

Nếu bạn đang muốn giảm cân tại nhà và muốn ăn cá mòi đóng hộp không béo thì nên chú ý một số điều sau:

Nên mua những loại cá mòi hộp được bảo quản trong dầu ô liu, đây là một lựa chọn cá mòi đóng hộp hiệu quả giúp bạn giảm lượng chất béo và calo dư thừa nạp vào cơ thể.

Dù bạn mua loại cá mòi đóng hộp nào, cũng cần kiểm tra ngày hết hạn trên lon trước khi mua.

Mua cá mòi đóng hộp ở các siêu thị lớn và uy tín.

Trong bữa ăn, tránh chỉ ăn mỗi cá mòi đóng hộp cho dù bạn yêu thích loại cá này thế nào. Nên kết hợp với các thực phẩm khác như rau, củ để nhanh no, hạn chế lượng calo nạp vào từ cá mòi để không bị tăng cân.

Trên đây là lời giải chi tiết để giúp bạn giải đáp cá mòi hộp bao nhiêu calo. Hi vọng những thông tin trên sẽ hữu ích đến bạn. Điều quan trọng là bạn hãy chú ý đến khẩu phần ăn và nhãn dán dinh dưỡng trên hộp cá mòi để có được sự lựa chọn như ý.

Minh Thúy