Top 9 loại trái cây phục hồi cơ bắp cực hiệu quả

Trái cây chắc chắn là loại thực phẩm rất được ưa thích bởi sự thơm ngon và giàu dinh dưỡng của chúng. Ngoài ra nếu biết cách bổ sung hợp lý thì trái cây sẽ mang đến nguồn vitamin dồi dào và bổ dưỡng cho cơ thể. Dưới đây là danh sách các loại trái cây phục hồi cơ bắp mà bạn đọc có thể tham khảo.

Chuối

Chuối là loại trái cây rất giàu vitamin, khoáng chất và có lợi cho sức khỏe. Chuối được biết đến là loại trái cây giàu kali bậc nhất. Một quả chuối có thể chứa đến 12% kali theo khuyến nghị liều lượng khoáng chất thiết yếu hàng ngày. Một thành phần khác độc nhất vô nhị của chuối đó là lượng carbon bên trong nó. Carbon trong chuối xanh bao gồm chủ yếu là tinh bột, chất có thể cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu và làm cho bạn cảm thấy no.

Chuối cũng chứa pectin giúp kiểm soát đường huyết và hệ tiêu hóa. Chuối là một nguồn thực phẩm lý tưởng để cung cấp năng lượng trước lúc tập thể dục.

Táo - Loại trái cây phục hồi cơ bắp được yêu thích

Táo là một trong những loại trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất nhất. Táo chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin C, kali, vitamin K, vitamin B. Những chất chống oxy hóa trong táo có thể liên quan đến sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ gây bệnh tiểu đường loại 2, ung thư và Alzheimer.

Táo cũng chứa một hàm lượng pectin đáng kể. Pectin là một chất xơ prebiotic, là nguồn dinh dưỡng cho những lợi khuẩn trong đường ruột, cải thiện hệ tiêu hóa và chuyển hóa.

Táo là loại trái cây cực kỳ giàu chất chống oxy hoá

Tìm hiểu: Một quả táo chứa bao nhiêu calo

Bơ

Bơ chứa ít carbon và nó chủ yếu chứa những chất béo lành mạnh. Phần lớn chất béo trong bơ là axit oleic, một loại axit bão hòa giúp giảm viêm và hỗ trợ tim mạch. Ngoài những chất béo lành mạnh, trái bơ còn chứa nhiều kali, chất xơ và magiê. Một quả bơ có thể cung cấp 28% lượng Kali khuyến nghị hàng ngày giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ.

Kiwi

Kiwi là loại thực phẩm cực kỳ giàu khoáng chất, một số khoáng chất có trong kiwi như:

Kẽm: Kiwi chứa 1% trên 100g, chúng cung ứng enzyme, tổng hợp protein.

Canxi: Quả Kiwi chứa 3% trên 100g giúp cơ co lại và thư giãn cơ.

Sắt: Sắt giúp cải thiện hoạt động thể chất và nâng cao mức năng lượng của cơ thể, cải thiện hệ miễn dịch. Sắt chứa myoglobin là một loại protein cung cấp oxy cho cơ.

Selenium: Kiwi chứa 4% trên 100g. Selenium chống lại những thúc đẩy nguy hiểm của những gốc tự do.

Mangan: Có 3% trên 100g. Nó không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn giúp xây dựng xương để hỗ trợ cơ bắp.

Kali: Kiwi rất giàu Kali (8% trên 100g). Kali hỗ trợ duy trì độ thăng bằng chất lỏng và điện giải cần thiết để phóng thích năng lượng trong những bài tập cơ bắp.

Folate: Kiwi chứa 10% lượng folate hàng ngày được khuyên dùng.

Vitamin E: Giúp chống oxy hóa, giảm cholesterol và tăng cường miễn dịch.

Magnesium: Nó giúp cải thiện chức năng tâm thần và cơ, do đó tăng mức năng lượng.

Kiwi được biết đến là một loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất

Bưởi

Bưởi là một loại trái cây họ cam quýt. Bên cạnh là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào thì bưởi được biết tới với khả năng hỗ trợ giảm cân và giảm sự kháng insulin.

Ngoài ra, ăn bưởi giúp làm giảm nồng độ cholesterol và ngăn ngừa sỏi thận.

Lựu

Lựu là một trong các loại trái cây cực kỳ tốt cho sức khỏe. Lựu không chỉ có hàm lượng dinh dưỡng siêu cao mà còn chứa các hợp chất thực vật mạnh mẽ.

Các chất chống oxy hóa trong quả lựu đã được chứng minh là cao hơn so với trà xanh gấp ba lần. Ngoài ra, lựu cũng có tác dụng chống viêm và giúp giảm nguy cơ ung thư.

Dâu tây

Dâu tây chứa hàm lượng cao vitamin C, mangan, folate và kali. So với các loại trái cây khác, dâu tây có chỉ số đường huyết khá thấp. Việc ăn dâu tây sẽ không gây nên sự tăng vọt về lượng đường trong máu. Dâu tây có khả năng chống oxy hóa cao, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, đề phòng ung thư và sự hình thành khối u.

Dưa hấu

Dưa hấu chứa 92% là nước và vô cùng giàu vitamin A, C. Nó cũng chứa một vài chất chống oxy hóa quan trọng như lycopene, carotenoids, cucurbitacin E giúp chống u nhọt hiệu quả.

Việc nạp lycopene đã được cho là có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ở hệ tiêu hóa, cucurbitacin E giúp ức chế sự tăng trưởng khối u.

Việc ăn các thực phẩm giàu chất lycopene cũng có thể nâng cao sức khỏe tim mạch bởi khả năng giảm cholesterol và huyết áp của chúng.

Dưa hấu hỗ trợ giảm cholesterol và huyết áp rất hiệu quả

Việt quất

Quả việt quất có nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe. Chúng giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin C, vitamin K, mangan. Các chất chống oxy hóa trong quả việt quất có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, Alzheimer và một số bệnh mãn tính khác. Ngoài ra, chúng còn giúp nâng cao hệ miễn dịch. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn quả việt quất thường xuyên có thể làm tăng các tế bào sát thủ tự nhiên trong cơ thể để chống lại chứng stress oxy hóa và nhiễm virus.

Trên đây là một số thông tin về các loại trái cây phục hồi cơ bắp, đồng thời tăng cường sức đề kháng và giúp bạn nâng cao sức khoẻ cơ thể. Hi vọng qua những thông tin hữu ích trên, quý đọc giả có thể lựa chọn được loại trái cây phù hợp để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của mình.

Như Nguyễn