Liều lượng canxi cho bé 4 tuổi​ như thế nào là phù hợp?

Theo một nghiên cứu gần đây, trẻ em thiếu canxi thường có chiều cao thấp hơn so với bạn bè cùng trang lứa và dễ mắc các bệnh về xương khớp. Chính vì vậy, việc bổ sung canxi đầy đủ cho trẻ ngay từ nhỏ là vô cùng quan trọng. Vậy làm thế nào để biết bé nhà mình đã được cung cấp đủ canxi? Liều lượng canxi cho bé 4 tuổi là bao nhiêu? Hãy cùng tìm hiểu.

Các dấu hiệu cho thấy trẻ 4 tuổi bị thiếu canxi

Trẻ 4 tuổi có thể bị thiếu canxi nếu xuất hiện một số dấu hiệu sau:

Chậm phát triển chiều cao và răng: Thiếu canxi có thể khiến xương và răng của trẻ phát triển chậm, dễ bị sâu răng hoặc mọc răng muộn hơn so với bình thường.
Dễ cáu gắt, khó ngủ hoặc ngủ không yên giấc: Canxi giúp điều chỉnh hoạt động của hệ thần kinh, nên thiếu canxi có thể khiến trẻ dễ cáu gắt, ngủ không sâu giấc hoặc thường xuyên thức giấc vào ban đêm.
Đổ mồ hôi nhiều, nhất là vào ban đêm: Đổ mồ hôi trộm là dấu hiệu phổ biến của việc thiếu canxi ở trẻ em, kể cả khi thời tiết không nóng.
Cơ bắp yếu, hay bị chuột rút: Canxi cần thiết cho cơ bắp hoạt động tốt, nên thiếu canxi có thể khiến trẻ dễ bị chuột rút và mệt mỏi khi vận động.
Chậm biết đi hoặc kỹ năng vận động kém: Thiếu canxi ảnh hưởng đến xương, làm giảm khả năng phát triển kỹ năng vận động, có thể dẫn đến chậm đi, chạy, nhảy.

Thiếu canxi khiến trẻ bị chậm phát triển chiều cao

Có cần thiết phải bổ sung canxi cho bé 4 tuổi không?

Việc bổ sung canxi cho trẻ là cần thiết, nhưng chỉ khi có sự chỉ định từ bác sĩ, vì thừa hoặc thiếu canxi đều có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của trẻ. Canxi rất quan trọng cho sự phát triển xương và răng, cũng như giúp điều chỉnh hoạt động cơ bắp và hệ thần kinh. Tuy nhiên, phần lớn trẻ có thể nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm các thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, sữa chua, cá nhỏ ăn cả xương (như cá mòi), đậu phụ, và rau lá xanh. Nếu bổ sung canxi không đúng cách, trẻ có thể gặp các tác dụng phụ như táo bón, mất cân bằng khoáng chất và nguy cơ sỏi thận trong dài hạn. Vì vậy, tốt nhất là cha mẹ nên ưu tiên tăng cường canxi qua chế độ ăn hàng ngày và chỉ sử dụng thực phẩm bổ sung khi thực sự cần thiết. Bổ sung canxi qua thực phẩm vẫn là cách an toàn và hiệu quả nhất. Chỉ nên sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi nếu:

Trẻ có dấu hiệu thiếu canxi rõ ràng như đã đề cập ở trên.
Bác sĩ khuyến nghị bổ sung sau khi đánh giá chế độ ăn uống và các chỉ số sức khỏe của trẻ.
Trẻ có chế độ ăn không cung cấp đủ canxi (ví dụ: Trẻ không dùng sữa hoặc có các vấn đề hấp thụ).

Việc bổ sung canxi cho trẻ là cần thiết, nhưng chỉ khi có sự chỉ định từ bác sĩ

Liều lượng canxi cho bé 4 tuổi như thế nào là tốt nhất?

Trẻ từ 4 đến 6 tuổi cần 600mg canxi/ngày. Dưới đây là một số thực phẩm giàu canxi phù hợp cho trẻ 4 tuổi:

Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai là nguồn cung cấp canxi dồi dào và dễ hấp thu cho trẻ. Sữa chua nguyên chất ít béo chứa 300 - 450mg/1 ly. Phô mai có khoảng 350mg/56g. Sữa bò (nguyên chất hoặc ít béo) chứa 300mg/1 ly. Sữa đậu nành, sữa gạo hoặc sữa dê (đã bổ sung canxi) chứa khoảng 300mg/1 ly.
Cá nhỏ ăn cả xương: Các loại cá như cá mòi và cá hồi đóng hộp có xương mềm cung cấp nhiều canxi. Đảm bảo xương cá mềm, an toàn để trẻ ăn.
Đậu phụ và các loại đậu: Đậu phụ là nguồn canxi tốt, đặc biệt nếu được làm với muối canxi. Các loại đậu khác như đậu trắng và đậu đỏ cũng giàu canxi.
Rau lá xanh đậm: Cải xoăn, rau bina, cải bó xôi chứa nhiều canxi và chất xơ. Dù canxi từ rau không hấp thụ tốt bằng từ sữa, chúng vẫn bổ sung thêm khoáng chất.
Các loại hạt và bơ hạt: Hạnh nhân, hạt chia, và bơ hạnh nhân có hàm lượng canxi cao. Bơ hạt có thể được thêm vào sinh tố hoặc phết lên bánh mì cho trẻ.
Nước cam tăng cường canxi: Một số loại nước cam tăng cường canxi là lựa chọn thay thế cho trẻ không dùng sữa. Tuy nhiên, nên chọn loại không đường để tốt cho sức khỏe răng miệng.
Ngũ cốc và bánh mì nguyên hạt: Một số loại ngũ cốc và bánh mì được bổ sung canxi và vitamin D. Đây là cách giúp trẻ nhận thêm canxi trong bữa ăn sáng.
Trứng: Trứng cung cấp lượng canxi vừa phải, đặc biệt khi ăn cả lòng đỏ. Trứng cũng là nguồn vitamin D, giúp hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả.

Sữa tươi, sữa chua, phô mai là nguồn cung cấp canxi dồi dào và dễ hấp thu cho trẻ

Canxi là nền tảng cho sự phát triển xương chắc khỏe và chiều cao của trẻ. Việc bổ sung canxi đầy đủ ngay từ khi còn nhỏ là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả và an toàn, các bậc phụ huynh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có chế độ dinh dưỡng và bổ sung canxi cho bé 4 tuổi phù hợp nhất. Hãy cùng nhau xây dựng một nền tảng vững chắc cho tương lai của bé yêu nhé!

Xem thêm: Giải đáp: Uống canxi bao lâu thì ăn trái cây?