Tổng hợp các dụng cụ tập Pilates phổ biến nhất hiện nay

Tập Pilates có khá nhiều động tác cơ bản chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể mà không cần công cụ hỗ trợ. Tuy nhiên, để tập luyện đạt hiệu quả cao hơn, bạn cũng nên bổ sung hoặc tham gia các bài tập kết hợp dụng cụ và những thiết bị sau đây.

Các dụng cụ tập Pilates tại nhà

Thảm tập Pilates

Pilates có rất nhiều bài tập, động tác yêu cầu bạn phải nằm, bò hoặc trườn trên mặt sàn. Do đó, thảm tập chính là dụng cụ mà bất cứ ai cũng nên có khi luyện Pilates tại nhà. Một tấm thảm Pilates thường dày hơn, có bề mặt trơn hơn và kích thước có thể lớn hơn thảm Yoga.

Bạn nên chọn loại thảm tập có chất liệu PVC, TPE hoặc mút xốp. Nhờ đó tạo sự thoải mái và dễ chịu hơn khi tập, giúp bạn thực hiện đúng động tác và nâng cao hiệu quả luyện tập. Đồng thời hạn chế tình trạng đau nhức, ngứa, rát khó chịu do da tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn.

Dây kháng lực Pilates

Trong Pilates cũng sẽ có những bài tập cần dùng đến lực để phát triển cơ bắp mà cơ thể không tự thực hiện được. Dây kháng lực với tính năng co dãn như lực cản khiến các cơ (như bắp tay, hông, đùi) phải vận động nhiều hơn. Vì vậy, khi chọn mua các dụng cụ tập Pilates, thì không thể thiếu dây cao su kháng lực.

Dây kháng lực có nhiều độ dài, nhiều điểm tựa tạo thành các nấc độ kháng lực khác nhau từ nhẹ, vừa đến nặng, dụng cụ này khiến các bài tập trở nên thử thách hơn và mang lại với nhiều lợi ích như: Bổ trợ, tăng độ khó cho các động tác, đa dạng hóa động tác trong Pilates thảm, tăng độ săn chắc và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Tạ tay

Những quả tạ tay nhẹ giúp các bài tập tác động đến cả những nhóm cơ nhỏ, điều mà trọng lượng cơ thể không làm được. Vì vậy, bạn nên có 1 - 2 chiếc tạ tay phù hợp tại nhà để hỗ trợ tập Pilates hiệu quả hơn.

Bóng cao su

Khả năng cân bằng là yếu tố quan trọng không kém tính dẻo dai và sức bền của cơ thể. Tập cân bằng là một trong những bài tập không thể thiếu của Pilates và bóng cao su là công cụ hỗ trợ hữu ích nhất lúc này.

Ống con lăn

Ống con lăn là vật dụng cần thiết để tiến hành các bài tập cho cơ bắp chuyển động, nâng cao khả năng linh hoạt của cơ thể. Bên cạnh đó, sau mỗi bài tập Pilates dụng cụ này còn giúp kéo dãn và thư giãn các cơ hiệu quả.

Các dụng cụ tập Pilates chuyên dụng cho phòng tập

Vòng Pilates

“Chiếc vòng ma thuật” này là một thiết bị khá nhỏ gọn, dễ vận chuyển được sử dụng để bổ trợ cho các bài tập trong bộ môn Pilates (cả Pilates thảm và Pilates Reformer). Giá đỡ của vòng được thiết kế với mục đích hỗ trợ hoặc tạo ra các thử thách trong quá trình tập luyện bằng cách cung cấp các lượng kháng lực khác nhau. Sức chịu đựng được quyết định bởi độ cứng của nó.

Vòng Pilates có thể được kết hợp trong nhiều bài tập như: Mở rộng hông, thân trụ… hỗ trợ các chuyển động hoặc làm cho chúng khó thực hiện hơn.

Reformer Pilates

Reformer Pilates là một trong những dụng cụ hỗ trợ bài tập thể dục cơ bản được phát minh bởi Joseph Pilates.

Hiện nay, Reformer Pilates được cải tiến thành máy tập lớn bao gồm: Một khung hình chữ nhật (bằng gỗ hoặc kim loại) và một bệ trượt phẳng (một nền cái giường nhỏ có đệm) nằm trên khung gắn với những con lăn giúp nó trượt dọc theo chiều dài của khung. Một đầu của khung là một thanh để chân còn đầu bên kia là hai sợi dây dài, có tay cầm gắn với ròng rọc. Độ căng của máy có thể điều chỉnh bằng cách thêm hay bớt lò xo gắn bộ phận vào khung.

Máy tập Reformer có thể được sử dụng khi bạn đứng, quỳ bằng cả tay chân, nằm thẳng hay nghiêng. Lợi ích nó mang đến rất đa dạng, bao gồm: Vận động cột sống; hỗ trợ chuyển động của bạn; tăng cường sự phối hợp và sức mạnh cho vùng bụng và toàn bộ cơ thể; tăng độ khó và tính linh hoạt; cải thiện kỹ thuật và hỗ trợ phạm vi chuyển động…

Ghế Pilates

Ghế Pilates (hay ghế stability) là một thiết bị nguyên bản khác được Joseph Pilates thiết kế. Loại dụng cụ này được thiết kế nhỏ gọn bao gồm: Một chân đế bằng gỗ, một ghế đệm bên trên và một bàn đạp gắn bằng lò xo. Tùy mức độ bài tập, lò xo cho phép tăng hoặc giảm lực căng theo cường độ mong muốn.

Đây là một thiết bị tuyệt vời bởi các công dụng nó mang lại như: Phục hồi chấn thương, tăng sức mạnh, tạo sự cân bằng, nâng cao hiệu suất thể thao, cải thiện khả năng kiểm soát và sức mạnh của chân.

Cadillac Pilates

Cadillac Pilates là một trong những dụng cụ được ưa chuộng nhất hiện nay và có thiết kế giống với một chiếc giường bốn cọc. Bộ máy bao gồm khung kim loại với vị trí thẳng đứng ở bốn góc và một ván bọc da. Khung được gắn liền với dây đai, thanh trượt, thanh đẩy và dây ngang. Tất cả chúng tạo nên một tổng thể hỗ trợ đắc lực giúp việc tập luyện nhuần nhuyễn hơn.

Cadillac có một số lợi ích, bao gồm: Hỗ trợ phục hồi, tăng độ phức tạp của các bài tập, cải thiện sự ổn định và mang lại sự cân bằng.

Cadillac Pilates được dùng phổ biến nhất hiện nay

Barrel Pilates

Barrel Pilates từng được tạo thành từ một thùng bia rỗng. Nhưng đến nay, nó bao gồm một thang làm bằng gỗ với các bậc thang và một cái thùng được nhét đệm và bọc da. Hai bộ phận trên được gắn với nhau bằng một đế khung trượt.

Nòng thang được thiết kế nhằm thúc đẩy cột sống di chuyển ở trạng thái uốn dẻo và mở rộng, giúp mở rộng phạm vi chuyển động. Barrel Pilates cũng có thể được sử dụng cho các bài tập eo và bụng giữa.

Bài viết trên đây chắc hẳn đã giúp bạn phần nào hiểu thêm về các dụng cụ tập Pilates. Luyện tập bộ môn tại nhà hay phòng tập đều rất tốt. Lợi ích tuyệt vời từ bộ môn Pilates sẽ khiến bạn phải bất ngờ đấy. Để đạt kết quả cao nhất bạn nên đến các phòng tập Pilates uy tín để luyện tập đúng động tác và có sự trợ giúp của các thiết bị và huấn luyện viên chuyên môn.

Minh QA