Bài tập plank có tác dụng gì đối với sức khỏe con người?

Ngày nay, nhiều chị em phụ nữ lựa chọn tập các bài plank để giảm mỡ toàn thân và cải thiện sức khỏe do bài tập plank vừa tiết kiệm thời gian vừa đem lại hiệu quả vượt trội. Vậy bài tập plank có tác dụng gì mà lại được yêu thích đến thế? Hãy cùng nhà thuốc Long Châu tìm hiểu về tác dụng của tập plank qua bài viết dưới đây nhé.

Bài tập plank có tác dụng gì?

Đa số chúng ta chỉ chú ý vào những bài tập plank bụng mà lại không biết rằng tư thế plank có tác dụng gì? Tuy nhiên, tập plank mỗi ngày còn đem lại hiệu quả rõ ràng hơn. Đây là bài tập toàn thân giúp cho cơ thể trở nên săn chắc hơn và có khả năng loại bỏ mỡ thừa tại các bộ phận. Dưới đây là tác dụng của plank đem lại cho người tập:

Tăng sức mạnh cho cơ bắp

Cơ bắp của chúng ta được phân chia thành nhiều phần, trong đó lõi cơ khỏe mạnh có tác dụng vô cùng quan trọng. Lõi cơ được phát triển tốt sẽ giúp cho cơ bắp chịu được sức lực lớn hơn. Cũng giống như cơ bụng của chúng ta được cấu tạo từ nhiều lớp khác nhau để bảo vệ cho cơ quan nội tạng không bị va đập khi hoạt động mạnh.

Plank giúp cho cơ bắp trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn

Xây dựng khối cơ chắc khoẻ

Thông thường chúng ta tập plank mỗi ngày với mục đích là để làm suy giảm mỡ thừa và săn chắc cơ bụng. Tuy nhiên, plank tác động đến toàn thân nên cũng giúp đốt cháy mỡ ở các vùng hông, đùi, bắp tay. Với bài tập plank giảm mỡ toàn thân sẽ làm cho các khối cơ phải tăng khả năng chịu đau nên sức mạnh và sự rắn chắc của cơ thể cũng tăng lên đáng kể.

Đẩy mạnh quá trình trao đổi chất

Tác dụng của plank mỗi ngày là đốt cháy mỡ thừa toàn thân và giúp cho cơ bắp trở nên săn chắc hơn. Đó chính là lý do khiến cho quá trình trao đổi chất được diễn ra tốt hơn và hoạt động hấp thụ chất dinh dưỡng cũng được tốt hơn để ngăn ngừa bệnh tật xảy ra. Tuy bài tập plank có năng suất vận động ít hơn so với các bài tập thể dục khác nhưng lại có khả năng đốt cháy mỡ bền vững và giúp cho cơ thể bạn luôn được thiêu đốt calo kể cả khi bạn vẫn đang ở trong giấc ngủ.

Phòng tránh chấn thương khi vận động và làm giảm đau vùng lưng

Hiện tượng đau nhức lưng hông hoặc gặp các chấn thương cột sống dễ xảy ra khi bạn có trọng lượng cơ thể quá cao hoặc có vấn đề về xương cột sống. Nhờ có bài tập plank sẽ giúp bạn cải thiện được sức nâng đỡ vùng bụng của xương cột sống khi các cơ được liên kết chặt chẽ với nhau và ngăn ngừa tối đa chấn thương về xương khi thực hiện các môn thể thao khác.

Plank giúp cải thiện được sức nâng đỡ vùng bụng của xương cột sống

Sở hữu vóc dáng cân đối

Có mỡ thừa hay cấu trúc cơ thể không cân bằng đều làm cho tư thế trở nên sai lệch và gây ra nhiều nguy hiểm đối với sức khỏe của chúng ta. Lợi ích của plank là cải thiện tối đa vấn đề vóc dáng trở nên đẹp hơn và vững chắc hơn khi về già.

Thăng bằng cơ thể tốt hơn

Thăng bằng là một trong những nhân tố quan trọng giúp cho bạn phòng ngừa chấn thương và hạn chế tổn thương xương xảy ra. Tác dụng plank là giữ cho cơ thể bạn không bị ngả nghiêng và giữ được thăng bằng tốt hơn khi hoạt động.

Tăng khả năng đựng cho xương

Bài tập plank khác với những bài tập thể thao khác là không tạo quá nhiều áp lực lên cơ khớp, hỗ trợ sản sinh mô xương khớp, giúp xương trở nên chắc khỏe hơn và làm cho mọi hoạt động trong cuộc sống hàng ngày trở nên dễ dàng hơn.

Tạo cảm giác thoải mái, tinh thần vui vẻ

Theo như nghiên cứu, tác dụng của plank hàng ngày là tăng khả năng sản sinh hormone hạnh phúc, làm hưng phấn thần kinh và giúp cho bạn trở nên yêu đời hơn trong cuộc sống. Ngoài ra, các vấn đề tắc nghẽn hoặc máu lưu thông kém do ngồi một chỗ quá lâu cũng được cải thiện đáng kể nhờ có plank.

Plank giúp bạn luôn có tinh thần lạc quan và yêu đời

Một số hạn chế khi tập plank không đúng tư thế

Ảnh hưởng đến hệ hô hấp

Khi tập plank cơ thể bạn sẽ dồn hết căng thẳng lên cơ, làm cho quá trình trao đổi oxy giảm bớt và làm ảnh hưởng đến hệ hô hấp khiến cho người tập có cảm giác mau mệt. Để cải thiện điều này, bạn cần phải tập giữ thẳng các bộ phận để oxy được lưu thông tốt hơn cũng như điều hòa được ổn định nhịp thở để lượng oxy luôn được duy trì ổn định.

Tạo ra áp lực cho xương khớp

Bài tập plank gây áp lực cho các cơ liên sườn, cơ vùng ức do thúc đẩy hoạt động thiêu đốt mỡ để làm cơ bụng săn chắc. Chính vì vậy mà lúc đứng dậy bạn sẽ cảm thấy có chút đau nhói ở vùng ức hoặc vị trí xương sườn. Ngoài ra, trước khi thực hiện bài tập thì bạn nên khởi động để giảm đau. Tuyệt đối đừng cố quá sức nếu như cảm thấy khó chịu hoặc nếu như có bất kỳ vấn đề đau nào xảy ra thì nên đến gặp bác sĩ sớm để được điều trị bệnh kịp thời.

Bị đau lưng

Các bài tập plank thường không gây đau nhức vì nó xây dựng tế bào mô xương để giúp cho xương trở nên chắc khỏe. Tuy nhiên, nếu như bạn tập không đúng tư thế sẽ làm cho cơ thể trở nên đau nhức và khó chịu. Vì vậy hãy điều chỉnh tư thế trước khi tập để hạn chế cơn đau xảy ra nhé.

Tập plank không đúng tư thế sẽ gây ra hiện tượng đau lưng và khó chịu

Tác dụng tập plank là làm suy giảm mỡ toàn thân và đem lại cho bạn một sức khỏe tốt. Tuy nhiên, việc tập plank không đúng cách sẽ khiến cho bạn gặp những nguy hại gây ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân. Vì thế hãy luôn nắm rõ thông tin bài tập và tham khảo đúng phương pháp để đạt được hiệu quả cao nhất khi tập plank nhé.

Tạ Quỳnh