Danh sách 7 thực phẩm giúp bạn giảm cân và kiểm soát cân nặng sau Tết

Các loại thực phẩm truyền thống ngày Tết như bánh chưng, bánh tét, thịt kho hay các món chiên rán khiến việckiểm soát cân nặng trở thành mối quan tâm của nhiều người. Nếu bạn đang lo lắng rằng mình tăng cân sau lễ, danh sách 7 thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân và kiểm soát cân nặng sau dịp Tết hiệu quả hơn.

Rau xanh

Là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn giảm cân, rau xanh rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp hỗ trợ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu. Một số loại rau có thể bổ sung vào bữa ăn như rau bina hay xà lách giúp kiểm soát cân nặng mà vẫn đảm bảo cơ thể đủ dinh dưỡng.

Ngoài ra, rau còn giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện chức năng gan, thận và hỗ trợ quá trình thải độc. Hàm lượng nước cao trong rau xanh cũng giúp duy trì độ ẩm cho da và hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra mượt mà hơn.

Ăn nhiều rau sẽ giúp nhanh no và hỗ trợ tiêu hóa

Trái cây ít đường

Trái cây cung cấp vitamin và chất xơ, giúp duy trì năng lượng mà không gây tăng cân. Tuy nhiên, cần chọn những loại trái cây có hàm lượng đường thấp như bưởi, táo,... Bưởi đặc biệt có tác dụng hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Trái cây còn cung cấp nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gâylão hóa. Ngoài ra những loại quả như dâu tây, việt quất giàu anthocyanins, giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường sức khỏe não bộ.

Yến mạch

Yến mạch là nguồn tinh bột lành mạnh với hàm lượng chất xơ hòa tan cao, giúp kiểm soát đường huyết và duy trì cảm giác no lâu. Bên cạnh đó, yến mạch còn chứa beta-glucan giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảmcholesterol xấu. Có thể kết hợp yến mạch với sữa chua không đường hoặc trái cây để tăng hương vị, cũng như cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón.

Trứng

Trứng là thực phẩm giàu protein giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác đói và hạn chế ăn vặt. Ăn trứng vào buổi sáng giúp bạn có đủ năng lượng cho cả ngày mà không lo thừa calo. Nên ưu tiên trứng luộc hoặc hấp thay vì chiên rán để hạn chế dầu mỡ, giúp tránh các bệnh về tim mạch, đột quỵ.

Trứng cũng chứa nhiều choline, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp cải thiện chức năng gan và não bộ. Ngoài ra, trứng giàu lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt khỏi tác động của lão hóa và ánh sáng xanh.

Sử dụng trứng luộc vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng mà không sợ thừa calo

Cá hồi

Cá hồi là nguồn protein chất lượng cao và axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, omega-3 trong cá còn có thể hỗ trợgiảm mỡ bụng và đốt cháy chất béo hiệu quả. Cá hồi còn giúp cải thiện giấc ngủ nhờ chứa tryptophan – một axit amin tham gia vào quá trình sản xuất serotonin và melatonin, giúp điều hòa giấc ngủ. Việc ăn cá hồi thường xuyên cũng giúp làm đẹp da nhờ các dưỡng chất thiết yếu như vitamin D và omega-3.

Sữa chua không đường

Sữa chua không đường chứa lợi khuẩn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, sữa chua giúp kiểm soát đường huyết và giảm cảm giác thèm ăn nhờ hàm lượng protein và lợi khuẩn. Sữa chua còn giúp tăng cường hệ miễn dịch nhờ chứa nhiều probiotic. Hơn nữa, canxi trong sữa chua giúp duy trì xương chắc khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách thúc đẩy phân hủy chất béo.

Kết hợp sữa chua không đường và ngũ cốc, yến mạch giúp giảm cân hiệu quả

Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ cười hay hạt chia cung cấp chất béo lành mạnh, protein và chất xơ giúp duy trì cảm giác no lâu và kiểm soát cân nặng. Mỗi ngày nên ăn 15 - 20 hạt để tận dụng lợi ích mà không lo dư thừa calo. Hạt chứa nhiều dinh dưỡng nhưng không gây tích mỡ bụng nếu sử dụng hợp lý.

Ngoài tác dụng giảm cân, các loại hạt còn hỗ trợ sức khỏetim mạch nhờ axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa. Hạnh nhân chứa nhiều vitamin E giúp làm đẹp da, trong khi hạt chia giàu omega-3 giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường sức khỏe não bộ.

Tiêu thụ những thực phẩm này hằng ngày sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, hỗ trợ giảm cân sau Tết một cách hiệu quả. Bên cạnh đó còn cần duy trì lối sống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và uống đủ nước để đạt được kết quả tốt nhất. Trên đây là danh sách 7 thực phẩm giúp bạn giảm cân và kiểm soát cân nặng sau Tết được Long Châu tổng hợp giúp bạn đọc có thêm kiến thức để bảo vệ sức khỏe của mình.