Tới tháng nên làm gì để cơ thể khỏe mạnh nhất?

Cảm giác mệt mỏi trong ngày đèn đỏ luôn là nỗi ám ảnh kinh hoàng đối với các chị em. Để giúp chị em giảm thiểu những khó chịu này hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu khi tới tháng nên làm gì để cơ thể khỏe mạnh nhất qua bài viết dưới đây nhé!

Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước giúp thanh lọc độc tố và giảm mệt trong cơ thể vào những ngày đèn đỏ hiệu quả.

Để trả lời cho câu hỏi tới tháng nên làm gì thì điều đầu tiên mà bạn cần làm là cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách uống nước mỗi ngày. Tình trạng bị mất nước có thể khiến bạn thấy mệt mỏi trong người và làm các triệu chứng trong ngày đèn đỏ trở nên tồi tệ hơn.

Lượng nước uống khuyến nghị hằng ngày là khoảng 2,5 lít. Tuy nhiên, các loại thực phẩm trong chế độ ăn hằng ngày đã chứa khoảng 1/5 lượng nước cần thiết. Do vậy bạn chỉ cần uống thêm 9–12 ly nước.

Bạn có thể tạo thêm hương vị mới cho ly nước của mình để việc uống nước trở nên dễ dàng hơn bằng cách cho thêm chanh, cam, bưởi, dưa hấu, dưa leo, bạc hà… vào ly nước của mình. Đây còn có thể xem là một cách làm nước detox trái cây đơn giản giúp thanh lọc độc tố và giảm mệt mỏi trong cơ thể vào những ngày đèn đỏ hiệu quả.

Ăn thực phẩm bổ dưỡng trong ngày đèn đỏ

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh trước và trong ngày đèn đỏ giúp cải thiện năng lượng của cơ thể giúp làm giảm mệt mỏi. Bạn nên bổ sung vào thực đơn các loại thực phẩm như các loại đậu, rau xanh, axit béo omega-3, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua giúp làm tăng sức đề kháng cho cơ thể. Đặc biệt, sữa chua chứa nhiều canxi, vitamin và lợi khuẩn giúp giảm đau bụng kinh khi đến ngày đèn đỏ.

Một nghiên cứu đã chứng minh phụ nữ bổ sung 1.200mg canxi mỗi ngày sẽ giúp giảm 30% nguy cơ đau bụng kinh so với những người chỉ bổ sung ít hơn 500mg canxi mỗi ngày.

Bên cạnh đó để hạn chế đau bụng khi tới tháng bạn nên tránh các thực phẩm hoặc nước uống có nhiều đường như nước ngọt đóng chai, nước soda, nước tăng lực và các loại thực phẩm chứa nhiều đường có thể khiến đường huyết của bạn tăng đột biến dẫn đến tình trạng mệt mỏi.

Rèn luyện thói quen đi ngủ lành mạnh

Ngủ đủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm giúp bạn đỡ cảm thấy mệt khi đến ngày đèn đỏ.

Những thói quen ngủ lành mạnh có thể giúp bạn đỡ cảm thấy mệt trong người khi đến ngày đèn đỏ. Bạn có thể tập những thói quen ngủ tốt cho sức khỏe trong những ngày đèn đỏ sau đây:

Đi ngủ đúng giờ để đảm bảo đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm;

Không dùng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ;

Tránh ăn tối quá trễ hoặc uống cà phê cách khoảng 4 – 6 tiếng trước khi ngủ;

Bạn cần giữ cho phòng ngủ luôn mát mẻ và thoáng đãng giúp bạn dễ ngủ hơn khi thân nhiệt trong người bạn tăng do đến ngày đèn đỏ.

Nếu đau bụng kinh gây khó ngủ, bạn có thể thử ngủ trong tư thế nằm nghiêng, cuộn người, 2 chân ép sát vào nhau. Bạn ngủ trong tư thế này sẽ giúp làm giảm áp lực lên cơ bụng từ đó giúp các cơ xương quanh bụng được thư giãn.

Tập thể dục và thư giãn khi tới ngày đèn đỏ

Tập thể dục giúp xóa tan mệt mỏi khi đến ngày đèn đỏ.

Nếu cảm thấy mệt mỏi trong ngày đèn đỏ bạn có thể chọn bộ môn yoga nhẹ nhàng giúp ngủ ngon hơn mà còn có tác dụng thư giãn tinh thần của bạn rất tốt. Bạn có thể thử các bài tập yoga như: Tư thế em bé, tư thế nằm ngửa, tư thế gác chân…Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập thở sâu, ngồi thiền hoặc đi spa hoặc trò chuyện với bạn bè và người thân hoặc viết nhật ký để xua tan stress. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp xóa tan mệt mỏi trong ngày đèn đỏ mà còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, duy trì vóc dáng thon gọn vô cùng hiệu quả.

Bổ sung đầy đủ sắt cho cơ thể

Bạn thường phải trải qua kỳ kinh nguyệt kéo dài từ 4 – 7 ngày mỗi tháng mặc dù kinh nguyệt là tiến trình tự nhiên của cơ thể nhưng vẫn khiến bạn mất đi một lượng máu nhất định. Đây cũng chính là lý do tại sao bạn thấy mệt trong người trong ngày đèn đỏ như: Mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt…

Theo các chuyên gia y tế, sắt là một trong những khoáng chất quan trọng góp phần tạo nên hồng cầu do vậy bạn nên dùng thuốc bổ sung sắt ngay từ lúc trước khi có kinh nguyệt để tránh bị mệt mỏi.

Bổ sung đủ sắt cho cơ thể có thể giúp làm giảm cảm giác khó chịu như mệt mỏi, đau đầu, đau bụng…Bên cạnh đó, việc bổ sung đủ sắt còn giúp hạn chế đau nửa đầu, choáng váng giúp bạn có sức khỏe tốt nhất.

Có thể thấy ngày đèn đỏ sẽ khiến chị em gặp rất nhiều khó khăn thế nhưng nếu bạn biết cách chăm sóc sức khỏe trước ngày đèn đỏ và biết tới tháng nên làm gì bằng những thói quen lành mạnh mà chúng tôi đã chia sẻ trên đây thì ngày đèn đỏ sẽ trở nên nhẹ tênh!

Minh Thúy