Tại sao tập gym lại tăng cân? Phải làm sao để khắc phục?

Thực chất, “Tại sao tập gym lại tăng cân?” là câu hỏi mà rất nhiều người tập đã đặt ra. Nếu bạn cũng gặp phải tình trạng này thì chớ vội lo lắng bởi rất có thể đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang dần thích nghi với chế độ tập luyện. Để biết thêm một số thông tin chi tiết, trả lời cho câu hỏi “Tại sao tập gym lại tăng cân?”, mời bạn đọc hãy theo dõi bài viết dưới đây.

Tại sao tập gym lại tăng cân?

Có rất nhiều lý do khiến bạn tăng cân dù đã chăm chỉ luyện tập, cụ thể:

Tăng khối lượng cơ bắp

Tăng khối lượng cơ bắp là một trong những nguyên nhân chính khiến cho bạn bị tăng cân khi mới tập gym. Việc tập luyện sẽ khiến cho cơ thể xây dựng thêm cơ bắp để thích nghi với các bài tập mới. Vì cơ bắp nặng hơn mỡ nên dù tăng cân nhưng cơ thể bạn sẽ trông săn chắc hơn.

Đây là một quá trình hoàn toàn lành mạnh và cần thiết cho sự phát triển cơ thể. Ngược lại, tăng mỡ có thể là dấu hiệu của việc thiếu hoạt động và thừa calo.

Khối lượng cơ bắp tăng có thể dẫn tới tình trạng tăng cân

Cơ thể tích nước

Cơ thể mới tập luyện thường có xu hướng tích trữ nước nhiều hơn. Một dạng carbohydrate lưu trữ trong cơ bắp có tên là glycogen cần có nước để bảo quản. Do đó, khi bạn tập luyện, cơ thể sẽ lưu trữ nhiều glycogen hơn, đồng nghĩa với việc lượng nước tích trữ cũng tăng lên, số cân cũng vì thế mà tăng theo.

Chế độ ăn uống thay đổi

Cách ăn uống cũng thay đổi khi bạn bước vào quá trình luyện tập. Bạn bắt đầu ăn các món ăn như rau trộn, ức gà hay những món ăn “Eat clean” để giúp cho quá trình tập luyện đạt được hiệu quả. Tuy nhiên, không phải món ăn nào gắn mác “Eat clean” đều có chứa ít calo và phù hợp với việc giảm cân. Ví dụ đơn giản, riêng chai sốt mè rang để làm món salad đã có chứa tới 38,9 calo/10g, chai 500ml thì số calo có thể lên tới 2000 calo. Ăn quá nhiều không những không giúp bạn giảm cân mà còn khiến cho bạn tăng cân.

Do đó, bạn cần lựa chọn thực phẩm một cách kỹ lưỡng. Đồng thời, tính lượng calo mình cần một ngày một cách chuẩn xác để tránh gây ảnh hưởng tới cân nặng.

Tăng cường trao đổi chất

Tập gym giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn, giúp bạn đốt cháy lượng calo lớn. Tuy nhiên, nhu cầu năng lượng của cơ thể cũng sẽ tăng theo khi trao đổi chất. Trong trường hợp này, nếu không kiểm soát tốt lượng calo cơ thể nạp vào thì rất có thể bạn sẽ tiêu thụ nhiều hơn mức cần thiết, từ đó dẫn tới tăng cân, thừa cân.

Cách khắc phục tình trạng tăng cân khi tập gym

Để tránh việc bị tăng cân khi tập gym thì việc quan trọng bạn cần làm đó chính là theo dõi và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp. Bạn nên:

Cân đối chế độ dinh dưỡng: Đảm bảo bạn có một chế độ dinh dưỡng cung cấp đủ chất béo, protein và carbohydrate. Protein sẽ giúp xây dựng cơ bắp, trong khi đó carbohydrate sẽ cung cấp năng lượng và chất béo hỗ trợ các chức năng cơ bản của cơ thể hoạt động bình thường.
Tính lượng calo cần thiết: Hãy sử dụng các công cụ trực tuyến hoặc liên hệ với các chuyên gia dinh dưỡng để có thể tính toán lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể một cách chính xác, giúp việc giảm cân đạt hiệu quả.
Phân chia các bữa ăn: Phân chia các bữa ăn một cách hợp lý bằng cách ăn nhiều các bữa nhỏ trong ngày và ăn ít các bữa lớn. Việc này sẽ giúp duy trì năng lượng và giảm cảm giác đói.
Luyện tập thể dục đúng cách: Tập luyện đều đặn, kết hợp với các bài tập tạ, tập cardio để đốt cháy mỡ thừa, xây dựng cơ bắp hiệu quả.
Kiên nhẫn và theo dõi cơ thể: Hãy ghi chép lại cân nặng, các buổi tập cũng như các chỉ số cơ thể để theo dõi tiến trình giảm cân. Đồng thời, đánh giá tiến độ của bản thân sau mỗi tuần hoặc mỗi tháng để có thể đưa ra những điều chỉnh phù hợp cho kế hoạch tập luyện, chế độ dinh dưỡng nếu cần thiết.
Điều chỉnh lối sống: Hãy có một lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng, stress và duy trì các thói quen lành mạnh như uống đủ nước, không sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích.

Đôi khi, việc tăng cân khi mới tập gym không hẳn là điều tiêu cực và đáng lo ngại. Điều quan trọng là bạn cần kiên trì và có một chế độ ăn uống, tập luyện khoa học, hợp lý.

Đặc biệt quan tâm đến chế độ dinh dưỡng để tránh gây ảnh hưởng tới cân nặng

Tập gym hiệu quả như thế nào?

Dù bạn có chăm chỉ luyện tập như thế nào nhưng không tập gym đúng cách thì bạn cũng sẽ không thể đạt hiệu quả tối ưu nhất. Vì thế, để tập gym hiệu quả, bạn cần:

Kết hợp cardio với tập sức mạnh, thúc đẩy việc xây dựng cơ bắp đồng thời giảm mỡ thừa cho cơ thể.
Xây dựng vùng lõi vững chắc bằng cách thường xuyên luyện tập các bài tập như Squat và Deadlift.
Ngừng việc so sánh bản thân mình với một ai đó.
Sử dụng dây kháng lực một cách hiệu quả.
Không nản chí, không sợ thất bại.
Luyện tập một cách thường xuyên và ưu tiên các bài tập chân.
Hiểu rõ mục tiêu calo của bản thân.
Không thử các chế độ ăn kiêng không tốt hoặc quá hà khắc.
Tập luyện với huấn luyện viên cá nhân.

Hãy nhớ rằng, giảm cân, cải thiện sức khỏe là một quá trình lâu dài và đòi hỏi sự kiên trì, quyết tâm.

Hãy kiên trì luyện tập để đạt kết quả như mong muốn

Mong rằng những thông tin được chia sẻ trong bài viết sẽ giúp ích cho bạn đọc, nhất là những người đang gặp phải tình trạng tương tự. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào, bạn đọc có thể liên hệ với các chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên cá nhân của các phòng gym để được họ giải đáp và tư vấn một cách chi tiết.

Xem thêm:

Chia sẻ một số kinh nghiệm tập gym mang đến hiệu quả
Tổng hợp 6 nhóm người không nên tập thể dục
Tập gym có tác dụng gì? 7 lợi ích không thể bỏ qua