Một số món ăn vặt cho mẹ sau sinh vừa bổ dưỡng, vừa ngon miệng

Ngoài việc sử dụng những thực phẩm giàu dinh dưỡng trong những bữa ăn chính, việc bổ sung thêm các món ăn vặt cho mẹ sau sinh vào bữa phụ cũng vô cùng cần thiết. Bổ sung bữa phụ giúp mẹ sau sinh có thêm nhiều năng lượng, khiến mẹ ngon miệng hơn trong các bữa chính, đồng thời cải thiện khẩu vị hiệu quả.

Mẹ sau sinh có nên ăn vặt không?

Ở cữ kiêng ăn gì, mẹ sau sinh có thể ăn vặt không? Mẹ sau sinh có thể sử dụng thêm các món ăn vặt vào các bữa phụ để bổ sung lại năng lượng cho mình. Việc này vừa kích thích vị giác, cũng như giúp tâm trạng mẹ sau sinh trở nên vui vẻ hơn. Dưới đây là một số tiêu chí cho mẹ sau sinh khi lựa chọn các món ăn vặt cho mình:

Giàu dinh dưỡng: Các món ăn vặt được lựa chọn phải đảm bảo là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp đủ năng lượng cần thiết để đảm bảo sức khỏe mẹ sau sinh. Ngoài ra, các mẹ có thể bổ sung thêm các loại hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại bánh vào thực đơn của mình.
Dễ chuẩn bị: Lựa chọn những loại thực phẩm có sẵn giúp mẹ sau sinh tiết kiệm được rất nhiều thời gian, bởi vốn dĩ việc chăm bé rất vất vả, nếu món ăn vặt cần chuẩn bị cầu kỳ sẽ khiến mẹ mệt mỏi, tốn thời gian. Lựa chọn trái cây theo mùa cũng như các loại hạt ngũ cốc ăn liền phổ biến làm món ăn vặt cho mẹ sau sinh vừa đảm bảo an toàn, vừa tiết kiệm thời gian hiệu quả.
Lợi sữa: Một số đồ ăn vặt cho bà đẻ còn có tác dụng lợi sữa, giúp mẹ bổ sung nhiều dinh dưỡng cho bé.

Một số món ăn vặt cho mẹ sau sinh có tác dụng lợi sữa

Một số món ăn vặt cho mẹ sau sinh bổ dưỡng, ngon miệng

Hạt dinh dưỡng

Các loại hạt giàu dinh dưỡng mà mẹ sau sinh nên bổ sung vào danh sách đồ ăn vặt bao gồm hạt óc chó, hạt mắc ca, hạt điều, bởi chúng giàu vitamin, protein, chất xơ, cũng như có các loại acid béo omega-3 rất có lợi cho sự phát triển trí não của trẻ.

Trái cây sấy lạnh

Trái cây sấy là món ăn vặt cho mẹ sau sinh chứa nhiều vitamin, khoáng chất và lượng đường tự nhiên giúp bổ sung lượng đường cần thiết cho cơ thể mẹ. Mẹ sau sinh có thể bổ sung thêm loại thực phẩm này vào thực đơn của mình làm món ăn vặt sẽ giúp bổ sung dinh dưỡng khá hiệu quả.

Tuy nhiên, mẹ sau sinh nên lưu ý chỉ dùng trái cây sấy nguyên chất, không dùng các loại đã được tẩm đường vì có thể dẫn đến nguy cơ thừa cân, tiểu đường, béo phì.

Trái cây sấy là món ăn vặt chứa nhiều chất dinh dưỡng

Đồ ăn làm từ yến mạch

Yến mạch được biết đến với sự đa dạng các chất dinh dưỡng, bao gồm kẽm, mangan, canxi, chất xơ, lượng lớn vitamin B giúp tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng, giúp mẹ sau sinh tránh gặp tình trạng lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi và trầm cảm sau sinh. Ngoài ra, yến mạch còn có tác dụng lợi sữa, đảm bảo lượng sữa tiết ra luôn dồi dào. Mẹ sau sinh có thể bổ sung yến mạch bằng cách sử dụng các loại bột ngũ cốc trộn cùng sữa chua hay dùng để nướng bánh quy cũng rất ngon miệng.

Một số sản phẩm làm từ sữa

Sữa là thực phẩm giàu canxi giúp phục hồi cấu trúc của xương cho mẹ. Các sản phẩm làm từ sữa vừa thơm ngon, vừa bổ dưỡng, có thể ăn kèm với nhiều loại thực phẩm như bánh mì, bánh quy…

Đặc biệt, sữa chua là một sản phẩm làm từ sữa chứa nhiều lợi khuẩn, hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hấp thụ các chất tối đa. Sữa chua có thể kết hợp với trái cây, các loại hạt hay ngũ cốc là trở thành một bữa ăn phụ tuyệt vời.

Các sản phẩm làm từ sữa giàu canxi, ngăn ngừa loãng xương sau sinh

Rong biển

Rong biển là một món ăn vặt đang được ưa chuộng bởi hiện nay có một số sản phẩm rong biển mà mẹ sau sinh có thể ăn liền không cần qua chế biến. Hơn nữa, thành phần của rong biển giàu vitamin B2, B3 cũng như các khoáng chất và các nguyên tố vi lượng rất tốt cho cơ thể. Đặc biệt, rong biển hỗ trợ cân bằng chất trong cơ thể, giúp cơ thể hoạt động một cách ổn định.

Socola đen

Bổ sung thêm đồ ngọt sẽ giúp mẹ sau sinh được cải thiện tâm trạng, đặc biệt là socola đen giúp duy trì huyết áp được ổn định, tăng cường hệ miễn dịch, giảm tình trạng trầm cảm, stress sau sinh, lấy lại cân bằng sau những giây phút mệt mỏi.

Socola đen là món ăn vặt giúp cải thiện tâm trạng của mẹ sau sinh

Ngô

Ngô luộc là một trong những món ăn vặt rất tiện lợi, lại còn bổ dưỡng cho mẹ sau sinh, chứa nhiều dưỡng chất như vitamin, kali, protein cần thiết cho cơ thể. Ngô luộc là món ăn rất quen thuộc trong đời sống hằng ngày, mẹ sau sinh có thể ăn ngô vào bữa sáng hoặc chiều để bổ sung năng lượng, có sức khỏe để chăm sóc bé.

Mẹ sau sinh không nên ăn những món quà vặt nào?

Nhiều đồ ăn vặt khá tiện lợi và ngon miệng, nhưng lại chứa các chất không tốt cho cơ thể mẹ sau sinh và bé bởi có thể gây ảnh hưởng tới chất lượng của sữa, hơn nữa một số món ăn vặt có thể gây mất sữa.

Bim bim

Bim bim là món ăn vặt rất nổi tiếng, tuy nhiên với mẹ sau sinh thì không nên sử dụng loại đồ ăn này bởi chúng chứa nhiều dầu mỡ không tốt, hơn nữa còn chứa nhiều calo gây ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và bé. Trong bim bim còn chứa lượng muối lớn và các hương liệu hóa học nguy hại cho sức khỏe, gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho bé. Chính vì vậy, mẹ sau sinh nên hạn chế sử dụng loại đồ ăn này.

Rượu bia, trà sữa, cà phê

Mẹ sau sinh cần hạn chế sử dụng các loại nước gây kích thích mạnh như rượu, trà sữa, cà phê, bởi các chất trong loại đồ uống này khi vào sữa mẹ sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh của trẻ, khiến trẻ dễ bị mất ngủ, hay quấy khóc, ảnh hưởng không tốt tới não bộ trẻ.

Mẹ sau sinh tuyệt đối không nên sử dụng rượu bia

Đồ chiên rán

Gà rán, khoai tây chiên là những món ăn nhanh rất hấp dẫn, tuy nhiên lại không tốt cho cơ thể mẹ sau sinh, bởi những món ăn này có thể khiến mẹ tăng cân mất kiểm soát, hơn nữa còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa cho trẻ, thậm chí có thể gây tắc sữa.

Như vậy, bài viết trên đã giúp các mẹ tìm hiểu một số món ăn vặt cho mẹ sau sinh thơm ngon, bổ dưỡng, mang lại nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, đồ ăn vặt không thể thay thế hoàn toàn cho bữa ăn chính, vì vậy, mẹ sau sinh chỉ nên ăn những món ăn trên với số lượng vừa phải để mẹ và bé cùng khỏe mạnh nhé. Chúc mẹ có một khoảng thời gian sau sinh lành mạnh và hãy tiếp tục theo dõi những bài viết sắp tới của Nhà Thuốc Long Châu nhé!

Xem thêm:

Mẹ sau sinh ăn gì để tăng cân, tốt sữa?
Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để cơ thể phục hồi nhanh chóng?

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcTừ Vĩnh Khánh Tường

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp Khoa Dược trường Đại học Võ Trường Toản. Có nhiều năm kinh nghiệm trong ngành Dược. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Dinh dưỡngMang thai

Các bài viết liên quan

7+ lý do để thêm gạo lứt vào chế độ ăn uống

7+ món ăn vặt không gây tăng đường huyết

Vì sao ăn quả bơ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch?

10 loại thực phẩm vừa giúp no bụng vừa hỗ trợ giảm mỡ

3 loại nước dễ uống, tốt cho gan và hệ tiêu hóa bạn nên thử

Ngày Vi chất Thế giới: Làm sao để bổ sung dưỡng chất an toàn, đúng cách cho trẻ?

6 loại hạt giàu chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tim mạch

Danh sách 5 lợi ích bất ngờ khi ăn chuối luộc

Loạt phản ứng bất thường của cơ thể khi cai đường mà bạn nên biết

5 loại quả người tiểu đường nên ăn hàng tuần