Bài tập giảm mỡ bụng trên giường mà bạn không thể bỏ qua

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều người, chúng không chỉ làm mất thẩm mỹ mà còn gây ra rất nhiều vấn đề cho sức khỏe của chúng ta. Để giúp các bạn đánh tan mỡ bụng đơn giản và hiệu quả hãy cùng tham khảo các bài tập giảm mỡ bụng trên giường trong bài viết dưới đây của Nhà thuốc Long Châu nhé!

Lợi ích tuyệt vời của việc giảm mỡ bụng

Giảm được mỡ bụng, đây có thể là một “thắng lợi” lớn với nhiều chị em phụ nữ bởi chúng mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời như:

Giúp bạn tự tin hơn

Giảm mỡ bụng sẽ giúp cho dáng hình bạn gọn gàng, giúp bạn có thể đến những nơi trước đây bạn ngại ngần như gặp gỡ bạn bè, gặp người yêu hay các buổi tiệc tùng. Cơ thể cân đối, gọn gàng hơn cũng là điều tuyệt vời giúp tâm lý bạn trở nên thoải mái, có thể đi bất kỳ đâu và gặp mọi người.

Giúp bạn mặc đồ dễ hơn

Vòng 2 thon gọn hơn sẽ giúp bạn dễ lên đồ vfa không ngần ngại những bộ đầm bó sát người giờ đây sẽ giúp làm tôn lên dáng người quyến rũ của bạn. Bạn cũng có thể dễ dàng lựa chọn đồ hơn nhờ “size” vòng 2 thu nhỏ lại.

Trở nên gọn gàng, xinh đẹp hơn

Tất nhiên sau khi giảm mỡ bụng thành công chị em phụ nữ sẽ trông xinh đẹp gọn gàng hơn trước. Bạn sẽ nhận được nhiều lời khen ngợi hơn và trở nên xinh đẹp trong mắt người yêu, chồng con của mình hơn.

Giảm mỡ bụng giúp hạn chế các bệnh tật, khoẻ mạnh hơn

Giảm cân là cách để bạn tránh được rất nhiều bệnh liên quan đến chuyển hóa như thừa cân, béo phì, tim mạch, tiểu đường hay cao huyết áp. Cơ thể giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn di chuyển nhẹ nhàng và khỏe mạnh hơn.

12 bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả cho chị em

Để giúp bạn giảm mỡ bụng đơn giản và nhanh chóng nhất hãy tham khảo ngay những bài tập giảm béo bụng ngay trên giường ngay dưới đây.

Nằm gác chân thẳng lên tường

Gác chân lên tường là một trong những phương pháp tập luyện giảm mỡ vùng eo, bụng cực tốt mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên bạn cần chú ý là không tập động tác này sau khi ăn ít nhất 1 tiếng..

Cách thực hiện như sau:

Nằm ngửa, để chân thẳng lên tường sao cho mông càng sát tường càng tốt, hai tay để dọc theo thân người.

Bạn có thể đặt dưới mông 1 chiếc gối giúp tư thế đạt chuẩn hơn và giữ trong khoảng 30 phút.

Nằm gác chân lên tường giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Nâng chân trên giường

Nâng chân trên giường là một động tác đơn giảm khác để giảm cân giữ dáng, khi thực hiện bạn chỉ cần chú ý là cần thở ra đều đặn.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa để hai tay dọc theo bên hông, lòng bàn tay úp xuống và hai chân duỗi thẳng.

Nâng từ từ 2 chân lên cao 1 góc 90 độ so với hông, giữ 1 - 2 giây rồi nhẹ nhàng hạ 2 chân xuống.

Tiếp tục lặp lại động tác 10 - 20 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Plank trên giường

Plank là động tác tốt cho việc giảm mỡ bụng vô cùng đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, ngay cả trên chiếc giường thân yêu của mình. Bạn cần chú ý về thời gian mỗi lần plank đảm bảo ít nhất trong vài phút nhằm giúp giảm mỡ thừa và ngăn ngừa các bệnh tim mạch hiệu quả.

Cách thực hiện:

Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với giường, hai chân duỗi thẳng, lưng, vai thẳng.

Vai, mông và chân tạo thành 1 đường thẳng và giữ trong ít nhất 2 phút.

Gập bụng đạp xe

Bài tập gập bụng đạp xe mô phỏng động tác đạp xe. Bạn có thể tự tập dưới sàn hoặc ngay trên giường giúp giảm mỡ vùng eo, bụng gọn lại.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa để 2 tay ra sau đầu, 2 chân nâng cao và từ từ nâng đầu và vai lên khỏi giường vào tư thế gập bụng sau đó nghiêng người sang bên phải.

Co chân phải lên, chân trái duỗi thẳng ra, sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải.

Giữ nguyên động tác khoảng 2 giây sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và gập bụng với bên còn lại.

Thực hiện lặp lại động tác này mỗi bên khoảng 5 lần.

Động tác gập bụng đạp xe giúp giảm mỡ vùng eo nhanh chóng

Nâng 1 chân trên giường

Động tác nâng 1 chân trên giường gần với động tác đặt chân trên giường ở trên giúp giảm béo bụng rất tốt.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ra hai bên, ngang bằng vai và đưa chống 2 chân lên tạo thành hình tam giác.

Duỗi thẳng chân trái, chân phải giữ nguyên và từ từ nâng thân người lên cao so với giường sao cho người tạo thành 1 đường thẳng, chân phải vẫn giữ cố định.

Đổi bên, thực hiện tương tự với chân phải với mỗi bên 15 - 20 lần.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về bài tập giảm mỡ bụng trên giường mà bạn không thể bỏ qua. Mong rằng bài viết này đã giúp các bạn biết thêm nhiều bài tập hiệu quả để làm giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Minh Thúy