Cơ chế tác động và cách kiểm soát adrenaline rush

Khi bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng và tim đập nhanh hơn, tình trạng này được gọi là adrenaline rush. Đây chính là “thủ phạm” khiến chúng ta phải “chạy trốn” để thoát khỏi những tình huống căng thẳng trong công việc hoặc trong các mối quan hệ.

Adrenaline là gì?

Trước khi tìm hiểu về adrenaline rush thì chúng ta cần biết về chức năng, tác dụng của hormon adrenaline trong cơ thể của mình. Tuyến thượng thận, nằm ở đầu mỗi quả thận, chịu trách nhiệm sản xuất nhiều loại hormone như cortisol, aldosterone, epinephrine và norepinephrine. Tuyến thượng thận ở cơ thể người sẽ được kiểm soát bởi tuyến yên. Hai phần của tuyến thượng thận bao gồm tuyến ở ngoài (vỏ thượng thận) và tuyến ở trong (tuyến thượng thận). Các tuyến bên trong chịu trách nhiệm sản xuất adrenaline.

Khi adrenaline được giải phóng đột ngột, nó được gọi là adrenaline rush hay "cơn sốt hormone adrenaline". Một trong những cơ chế bảo vệ quan trọng của cơ thể đó chính là adrenaline rush. Khi bạn gặp căng thẳng, cơ thể bạn sẽ tự động kích hoạt giải phóng một loại hormone gọi là adrenaline vào máu.

Adrenaline rush hay "cơn sốt hormone adrenaline" là tình trạng adrenaline giải phóng đột ngột

Cơ chế tác động của adrenaline rush

Một adrenaline rush sẽ bắt đầu trong não bạn. Khi bạn thấy mình đang ở trong một tình huống nguy hiểm hoặc căng thẳng, thông tin này sẽ được gửi đến một phần não gọi là amygdala. Đây là vùng não chịu trách nhiệm xử lý cảm xúc. Khi amygdala cảm nhận được nguy hiểm, nó sẽ gửi tín hiệu đến một khu vực khác của não, vùng dưới đồi.

Vùng dưới đồi là trung tâm điều khiển của não, giao tiếp với các bộ phận khác của cơ thể thông qua hệ thống thần kinh giao cảm. Vùng dưới đồi truyền tín hiệu đến tuyến thượng thận thông qua hệ thống thần kinh tự trị. Một khi tuyến thượng thận nhận được tín hiệu, lúc này chúng sẽ phản ứng bằng cách giải phóng các hormon adrenaline vào trong máu. Khi hormone adrenaline đi vào máu, nó có tác dụng kích thích tế bào tim đập nhanh hơn.

Liên kết với các thụ thể trên tế bào gan và phân hủy glycogen (một phân tử đường lớn) thành các loại đường nhỏ hơn, dễ sử dụng hơn gọi là glucose. Điều này giúp cơ bắp của bạn tăng thêm năng lượng. Các triệu chứng của một adrenaline rush bao gồm:

Tăng cường các giác quan.
Giảm khả năng cảm thấy đau.
Cảm thấy bồn chồn hoặc lo lắng.
Làm cho bạn thở nhanh hơn: Nó liên kết với các thụ thể trên tế bào cơ trong phổi.
Tăng nhịp tim: Nó kích thích các tế bào của tim đập nhanh hơn.
Gửi máu đến cơ bắp của bạn: Nó kích hoạt các mạch máu co lại và hướng máu đến các nhóm cơ chính.
Làm bạn đổ mồ hôi: Nó làm co các tế bào cơ bên dưới bề mặt da để kích thích đổ mồ hôi.
Ngừng sản xuất insulin: Nó liên kết với các thụ thể trong tuyến tụy để ngừng sản xuất insulin, một loại hormone điều chỉnh lượng glucose trong máu.

Những thay đổi này diễn ra nhanh đến mức bạn thậm chí có thể không nhận thức đầy đủ những gì đang xảy ra.

Vùng dưới đồi là trung tâm điều khiển của não

Cách kiểm soát adrenaline rush

Để có thể kiểm soát adrenaline rush, cần kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, giúp thúc đẩy sự cân bằng trong cơ thể và cho phép cơ thể bạn nghỉ ngơi và tự phục hồi. Việc gặp căng thẳng và áp lực là điều bình thường nhưng nó thậm chí có thể giúp bạn trở nên mạnh mẽ và trưởng thành hơn. Tuy nhiên, nếu tình trạng này diễn ra liên tục có thể dẫn tới những vấn đề nguy hại cho sức khỏe. Có một số cách để kiểm soát adrenaline rush:

Học cách thư giãn

Luôn tìm các giúp bản thân thư giãn như đọc sách, nghe nhạc trò chuyện với bạn bè, sẽ giúp bạn tránh khỏi những căng thẳng. Suy nghĩ tiêu cực cũng có thể gây căng thẳng, lo lắng và làm tăng hormone adrenaline. Khi gặp một vấn đề khó khăn, bạn cần rèn luyện tư duy tích cực và tìm ra giải pháp. Bạn có thể ghi nhật ký cảm xúc hoặc suy nghĩ của mình.

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng và adrenaline tăng cao, hãy thử nằm hoặc ngồi trên sàn và tập một số bài tập giãn cơ và tâm trí. Bạn cũng có thể thử ngồi thiền, bài tập yoga hoặc thái cực quyền, kết hợp các động tác với hơi thở sâu.

Ngồi thiền là một cách thư giãn để kiểm soát adrenaline rush

Chuyển sang lối sống lành mạnh

Một lối sống lành mạnh có thể giúp bạn kiểm soát adrenaline rush hiệu quả:

Tập thể dục thường xuyên: Thói quen tập thể dục thường xuyên có tác động tích cực đến tâm trạng và giúp bạn kiểm soát cảm xúc tốt hơn. Bạn cần dành 30 phút mỗi ngày để thu được những lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của mình.
Kiểm soát các yếu tố gây căng thẳng: Bạn nên hạn chế tình trạng quá tải của mình với những việc như công việc và học tập. Không cần thiết phải đẩy bản thân vượt quá giới hạn của cơ thể.
Ăn uống cân bằng: Chế độ ăn uống không cân bằng có thể gây thiếu năng lượng, căng thẳng, mệt mỏi và tăng nồng độ adrenaline. Vì vậy, bạn nên có chế độ ăn uống dinh dưỡng và ăn thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, protein và chất béo tốt. Bạn cũng nên tránh caffeine, đồ uống có cồn và chất kích thích.
Khác: Tránh điện thoại di động, đèn sáng, máy tính, nhạc lớn và TV ngay trước khi đi ngủ.

Đối phó với adrenaline rush

Nếu không may gặp phải căng thẳng, có cảm giác tim đập nhanh, bạn hãy thử các cách sau:

Thở chậm lại: Hít vào túi giấy giúp cân bằng lượng oxy cung cấp cho cơ thể. Điều này sẽ làm giảm cơn chóng mặt và khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, tự chủ hơn.
Hít thở không khí: Không khí trong lành và không gian thoáng đãng giúp kiểm soát sự tiết adrenaline của bạn. Đi dạo để hít thở không khí trong lành hoặc tập thể dục nhẹ nhàng.
Đếm trong đầu: Khi bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc cảm thấy như adrenaline đang dâng cao, bạn có thể ngồi xuống và đếm trong đầu từ 1 đến 100. Quá trình đếm giúp bạn tập trung vào những thứ khác, giảm căng thẳng.

Nếu bạn nhận thấy lượng adrenaline tăng cao xảy ra thường xuyên và ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, đồng thời các triệu chứng của bạn ngày càng nghiêm trọng hơn, hãy liên hệ với bác sĩ để được đánh giá. Bác sĩ có thể đề nghị điều trị, bao gồm cả liệu pháp tâm lý.

Không khí trong lành và không gian thoáng đãng giúp kiểm soát sự tiết adrenaline của bạn

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về cơ chế tác động của adrenaline rush và cách kiểm soát adrenaline rush hiệu quả. Đây là một tình trạng không quá nguy hiểm đến sức khỏe hiện tại, nhưng nếu kéo dài có thể gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của bạn. Hãy xây dụng một lối sống lành mạnh, tích cực và kiểm soát áp lực, căng thẳng để hạn chế adrenaline rush bạn nhé!

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Chủ đề:hormoneSức khỏe

Các bài viết liên quan

Khi nào cần nội soi tai? Quy trình nội soi tai không phải ai cũng biết

Chân gà sốt Thái để được bao lâu? Bí quyết bảo quản tốt nhất

Xương to ra về bề ngang là nhờ yếu tố gì? Lưu ý giúp trẻ phát triển xương khỏe mạnh

Khám phá sự thật về top 5 chất độc mạnh nhất thế giới​

Tác hại của chất độc Xylene và cách phòng ngừa nhiễm độc

Tác hại của chất độc màu da cam​: Nỗi đau kéo dài qua nhiều thế hệ

Solanine là gì? Cách phòng ngừa ngộ độc Solanine

Nữ giới 19 tuổi chảy máu vùng kín bất thường thì phải làm gì?

Dung dịch keo là gì? Dung dịch keo và sức khỏe con người

Paracetamol uống mấy viên? Hướng dẫn sử dụng an toàn và hiệu quả