Không cần nhịn ăn vẫn có dáng đẹp “hút hồn”: Tin được không?

Thay vì nhịn ăn vừa khiến cơ thể mệt mỏi, kiệt sức, vừa làm chậm khả năng đốt cháy calo và mỡ thừa, nhiều người tìm kiếm nhiều phương pháp dinh dưỡng khoa học hơn. Trong đó, chế độ dinh dưỡng tăng cơ, giảm mỡ đang trở thành xu hướng ở giới trẻ hiện nay. Không ăn kiêng mà vẫn có dáng đẹp, vẫn tăng cơ, giảm mỡ có thật hay không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Gợi ý thực đơn chế độ tăng cơ, giảm mỡ

Nam giới thường dễ tăng cơ hơn nữ giới do tỷ lệ mỡ ở nam giới ít hơn. Vì vậy, nếu áp dụng thực đơn này, nam giới sẽ đạt được hiệu quả chỉ trong 3 - 4 tháng, còn nữ giới sẽ thấy được sự thay đổi rõ rệt sau 6 tháng kết hợp ăn uống và tập luyện. Cụ thể:

Bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bù đắp lượng dinh dưỡng đã tiêu hóa từ tối hôm qua và bổ sung năng lượng cho cả ngày dài. Bạn có thể bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng bằng các loại thức ăn nhẹ, dễ chuyển hóa như: Bánh mì, 1 ly sinh tố trái cây, rau củ, sữa,...

Bữa trưa

Vào khoảng thời gian giữa ngày, bạn không nên nạp quá nhiều tinh bột, gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Theo đó, salad rau xanh, cơm gạo lứt, thịt nạc, hải sản,... là những loại thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị.

Bữa ăn trưa tiêu chuẩn giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ

Bữa tối

Càng về cuối ngày, các cơ quan càng hoạt động chậm lại. Lúc này, bạn chỉ nên ăn những món ăn thanh đạm, không chứa nhiều dầu mỡ như: Ức gà, cơm, rau xanh, trứng,... Tuy nhiên, bạn vẫn cần đảm bảo bữa tối có đầy đủ dưỡng chất để phục hồi cơ bắp và sức đề kháng cho cơ thể.

Bữa phụ

Nếu có ý định giảm cân và tăng lượng cơ bắp, bạn không nên dồn hết đồ ăn vào 3 bữa chính mà nên chia thành 5 bữa trong ngày. Hai bữa phụ được khuyến khích nên ăn trước và sau khi tập luyện, đặc biệt là khi vận động với cường độ cao. Để tránh được cảm giác mệt mỏi, kiệt sức và đau nhức cơ,... bạn chú ý nên ăn nhiều trứng, hoa quả, sữa,... Đây chính là các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp cân bằng điện giải và nâng cao sức bền cho người tập.

Muốn tăng cơ, giảm mỡ cần kiêng ăn gì?

Nhiều người vì muốn đa dạng thực đơn mà thay thế các loại thực phẩm kể trên bằng những món ăn yêu thích của bản thân. Điều này dù làm cho bạn cảm thấy ngon miệng hơn nhưng nếu thường xuyên ăn phải những thực phẩm dưới đây, ước mơ dáng đẹp của bạn sẽ “tan thành mây khói”. Đó là:

Khoai tây

Khoai tây là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa nhất, có khả năng tích tụ dưới da tạo thành mỡ thừa. Hơn nữa, khi tẩm ướp gia vị, khoai tây rất dễ hút muối tạo thành vị mặn. Cơ thể tiêu thụ quá nhiều muối cũng gây mất nước, làm giảm sức bền của cơ thể.

Khoai tây chứa rất nhiều tinh bột khiến cơ thể bị dư thừa năng lượng

Đường

Ngay cả những người bình thường cũng nên hạn chế ăn quá nhiều đường nên bạn cần tránh xa các loại bánh, kẹo. Nếu là một người “hảo ngọt”, bạn có thể ăn trái cây tươi để giảm cơn thèm. Tuy nhiên vẫn cần ăn vừa đủ, tránh dư thừa.

Các sản phẩm từ sữa chưa tách béo

Phô mai, kem, bơ,... được nhiều người yêu thích bởi hương vị béo ngậy. Tuy nhiên, loại thực phẩm này chứa rất nhiều calo nên có thể khiến cân nặng của bạn tăng lên mất kiểm soát.

Tinh bột

Tinh bột rất cần cho các hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, ăn quá nhiều tinh bột khiến bạn phải tập luyện mệt mỏi trong thời gian dài thì mới có thể đốt cháy được lượng calo nạp vào cơ thể đấy!

Đồ ăn nhiều dầu mỡ

Thay vì ăn những món ăn được chế biến nhiều dầu mỡ, bạn hãy thay đổi khẩu phần ăn bằng cách luộc, nướng, hấp, nấu,... Hương vị cũng thơm ngon không kém cạnh đồ ăn chiên xào chứa nhiều cholesterol.

Đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn không chỉ nhiều calo, mà còn làm chậm lại quá trình tiêu hóa và đào thải độc tố. Điều này khiến bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, cơ bắp mềm nhão, thậm chí là kéo theo nhiều căn bệnh nguy hiểm như: Ung thư gan, viêm gan, sỏi thận,...

Nếu muốn giảm cân, bạn cần tránh xa rượu, bia

Gợi ý sản phẩm dinh dưỡng tiện lợi trong khi tập luyện

Bên cạnh ăn uống, tập luyện thể dục thể thao cũng là một yếu tốt thiết yếu góp phần vào quá trình giảm cân. Dinh dưỡng trong vận động đóng vai trò quan trọng.

Thay vì đau đầu nghĩ cách chế biến thực phẩm thành nhiều món ăn mà hương vị lại không được như ý, bạn hãy thử ngay Gel GU Energy Gel Lemon Sublime. Nhờ hương vị chanh thơm mát cùng nhiều loại dưỡng chất như: Carbohydrate, chất béo, chất điện giải,... sản phẩm giúp bổ sung năng lượng cấp tốc trước, trong và sau khi tập luyện.

Nhiều khách hàng đã sử dụng và cho đánh giá vô cùng tích cực rằng loại gel năng lượng này giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, đem lại tinh thần sảng khoái và cải thiện kết quả tập luyện rất tốt. Chỉ cần sử dụng 32g Gel GU Energy Gel Lemon Sublime, bạn đã có đủ năng lượng để hoạt động liên tục trong 45 phút tiếp theo.

Không cần nhịn ăn, bạn vẫn có thể giảm cân, giữ dáng bằng chế độ dinh dưỡng kể trên. Nếu quá bận rộn, bạn có thể sử dụng sản phẩm Gel GU Energy Gel Lemon Sublime để bổ sung năng lượng kịp thời cho cơ thể nhé!

Thu Trang