Giải đáp thắc mắc: Bà bầu bị đau vai gáy phải làm sao?

Đau vai gáy là bệnh lý cơ xương khớp có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt đối với phụ nữ mang thai, hội chứng đau vai gáy khá rõ ràng. Bà bầu không nên chủ quan khi cảm thấy mỏi vai gáy, đau lưng. Bởi nó không chỉ khiến việc vận động trở nên khó khăn mà còn có thể là dấu hiệu của nhiều rối loạn cơ xương khớp nguy hiểm. Tuy nhiên, đau vai gáy cũng phản ánh một số bệnh lý liên quan đến xương khớp như đau khớp cổ, vẹo cổ bẩm sinh…

Nguyên nhân gây đau vai gáy ở bà bầu

Đau vai gáy khi mang thai có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong thai kỳ. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này, những nguyên nhân phổ biến là:

Thay đổi nội tiết tố: Khi mang thai, cơ thể sản sinh ra hormone relaxin. Nó làm giãn dây chằng và các mô, gây lỏng lẻo ở các khớp, bao gồm cả vai và cổ. Ngoài ra, sự sụt giảm progesterone, một chất giúp thư giãn cơ thể, có thể làm tình trạng đau cổ và vai trở nên trầm trọng hơn.
Sự phát triển của thai nhi, mẹ tăng cân: Điều này gây tăng căng thẳng cho hệ xương, cột sống lúc này phải chịu áp lực lớn hơn, gây đau vai và cổ.
Hạn chế tập thể dục: Tăng cân nhanh và cảm giác khó chịu khi mang thai có thể khiến mẹ bầu ngại tập thể dục. Thói quen này có thể dẫn đến mất tính linh hoạt của khớp.
Thay đổi tư thế: Những thay đổi khi mang thai có thể gây ra những thay đổi về dáng đi, tư thế ngồi và nằm của bà bầu. Điều này cũng có thể làm cho vai và cổ của bạn cứng hơn.
Nhiễm lạnh: Vai và cổ là vùng rất dễ bị cảm lạnh, nhất là khi ngồi trong phòng máy lạnh. Ngoài tình trạng cứng và đau vai, cổ, mẹ bầu còn có thể bị đau họng, ho…

Thay đổi nội tiết tố khi mang thai có thể làm tình trạng đau cổ và vai trở nên trầm trọng hơn

Nếu do những nguyên nhân này gây ra thì tình trạng đau cổ vai gáy là bình thường và không cần quá lo lắng. Tuy nhiên, bà bầu không nên bỏ qua một số nguyên nhân bệnh lý có thể gây đau cổ, vai đó là tiền sản giật, đau nửa đầu, mang thai ngoài tử cung…

Làm thế nào để giảm đau vai gáy khi mang thai?

Để giảm cơn đau vai gáy khi mang thai mẹ bầu có thể thử áp dụng các biện pháp dưới đây:

Tư thế nằm thoải mái

Mẹ bầu vẫn cần nằm nghiêng bên trái thường xuyên hơn để cung cấp đủ chất dinh dưỡng và oxy cho thai nhi. Tuy nhiên, các bà mẹ có thể sử dụng thêm gối để đỡ bụng bầu nhằm giúp tránh đau nhức cơ thể. Bạn cần chú ý ngủ trên giường êm ái, thoải mái và tránh sử dụng nệm quá cứng, nếu không sẽ gây khó chịu và khiến tình trạng đau cổ vai gáy trở nên trầm trọng hơn.

Tư thế nằm thoải mái có thể giúp bà bầu giảm đau vai gáy khi mang thai

Tư thế ngồi đúng

Ngồi trong thời gian dài khi làm việc hoặc đọc sách có thể gây đau lưng, vai và cổ ở mẹ bầu. Vì vậy, nếu cần phải ngồi khi làm việc, mẹ bầu cần chọn tư thế ngồi đúng và thoải mái nhất. Bí quyết là bà bầu có thể dùng 2 chiếc gối nhỏ hoặc 1 chiếc gối lớn để đỡ lưng và vai. Bà bầu cần tránh ngửa cổ về phía sau hoặc cúi cổ quá mức khi ngồi. Tốt nhất, mẹ bầu nên giữ thẳng lưng và cổ khi ngồi. Ngoài ra, bà bầu không nên làm việc liên tục mà nên nghỉ ngơi ngắn ngày giữa các giờ làm việc.

Thư giãn và tập thể dục nhẹ nhàng

Các bài tập thể dục nhẹ nhàng là một trong những cách giảm đau vai gáy cho bà bầu hiệu quả. Mẹ bầu cần tích cực nghỉ ngơi trong thai kỳ để tránh tâm lý căng thẳng, mệt mỏi, buồn bã,… Điều này không chỉ làm giảm đau cổ, vai mà còn giúp mẹ dễ ngủ hơn, đặc biệt là vào ban đêm. Mẹ bầu có thể thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng vùng cổ và vai. Đồng thời, thực hiện một số bài tập đơn giản như yoga, bơi lội, đi bộ... cũng có thể giúp cải thiện tình trạng đau cổ vai gáy hiệu quả.

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong khẩu phần ăn hàng ngày

Dinh dưỡng đầy đủ là rất quan trọng trong thai kỳ. Nếu thường xuyên bị đau vai, cổ hoặc các bộ phận khác như đầu gối, thắt lưng, bàn chân, mẹ nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin E, K, C... Những thực phẩm này có thể giúp thai nhi khỏe mạnh, tăng sức đề kháng và giảm đau một cách tự nhiên.

Thường xuyên bị đau vai cổ vai gáy, mẹ bầu nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin E

Tuy nhiên, nếu sử dụng các phương pháp trên trong thời gian dài mà tình trạng đau vai gáy vẫn không cải thiện khiến mẹ gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày thì mẹ bầu cần đến bác sĩ chuyên khoa xương khớp để tìm ra nguyên nhân cụ thể. Việc xác định nguyên nhân và đưa ra phương án điều trị khoa học là rất quan trọng và cần thiết.

Đau cổ và vai là tình trạng cực kỳ phổ biến khi mang thai. Hy vọng với những chia sẻ trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc bà bầu bị đau vai gáy phải làm sao. Nếu mẹ bầu không may bị đau cổ và vai, thay vì vội vàng đi khám bác sĩ, hãy thử các biện pháp khắc phục tại nhà và các bài tập đơn giản mà chúng tôi gợi ý ở trên. Tuy nhiên, mẹ bầu hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra hình thức tập thể dục nào thực sự phù hợp nhé!