Chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga tốt nhất

Bạn đã biết phải áp dụng chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất? Cùng chúng tôi theo dõi ngay bài viết dưới đây để tham khảo chế độ dinh dưỡng phù hợp nhé.

Tập yoga là gì?

Tập yoga là hoạt động tập luyện những tư thế (asana) có tác dụng hợp nhất toàn bộ tinh thần và thể chất. Điều quan trọng và trọng tâm nhất của tập yoga là sự kỷ luật, kiên nhẫn và bền bỉ. Từ đó, từ thể chất cho đến cả tinh thần của con người sẽ được cải thiện tích cực. Tập yoga cũng là một hoạt động thực hành kết nối tâm trí và cơ thể thông qua nhiều tư thế khác nhau, chủ đạo là thiền định và hơi thở.

Tập yoga giúp cơ thể khỏe đẹp hơn mỗi ngày

Chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga tốt nhất

Áp dụng đồ ăn Satva

Thức ăn Satva là một trong những loại thức ăn tinh khiết nhất, được đánh giá là sinh ra để dành cho người tập yoga. Loại thức ăn này không chỉ giúp nuôi dưỡng cơ thể mà còn duy trì một trạng thái an bình, thoải mái cho con người. Bên cạnh đó, nó còn làm dịu và thanh lọc tâm trí, đầu óc sẽ hoạt động tốt và tối ưu hơn.

Thức ăn Satva sẽ bao gồm: Bánh mì đen, rau và trái cây tươi, sữa, bơ và pho mát, các loại đậu, các loại hạt, hạt nảy mầm, mật ong và trà thảo dược.

Chế độ ăn chay

Chế độ ăn cho người tập yoga vốn phải có nhiều rau xanh để dễ tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa sẽ khỏe mạnh hơn. Đồng thời cũng hạn chế tối đa ăn các loại thịt động vật để cơ thể không bị tích tụ quá nhiều độc tố dẫn đến các bệnh như ung thư, gút hay tim mạch.

Chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga phổ biến là ăn chay

Sử dụng các loại thực phẩm hữu cơ

Các thực phẩm tươi, không có hóa chất là một trong những chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga cần chú trọng nhất. Để được hiệu quả tốt nhất, hãy sử dụng các sản phẩm hữu cơ khi chế biến đồ ăn.

Thực phẩm phải luôn sạch và tươi mới

Hãy chú ý đến độ tươi mới của thực phẩm. Đó là những thực phẩm sạch, đã được nấu chín. Người tập yoga cần tránh ăn thức ăn đông lạnh, chế biến sẵn hay đồ ăn đóng gói và đặc biệt là thức ăn thừa.

Ăn vào một khung giờ nhất định mỗi ngày

Với người tập yoga, các bữa ăn nên được diễn ra ở cùng một thời điểm và duy trì đều đặn ở mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cho cơ thể của bạn được quen dần và việc tiêu hóa sẽ dễ dàng hơn.

Các bữa ăn diễn ra trước khi tập yoga hoặc trước khi ngủ khoảng 2 tiếng

Thực phẩm đi vào cơ thể vốn cần có thời gian để tiêu hóa. Nếu bạn ăn khi đã gần đến thời gian tập hoặc ngủ sẽ gây ảnh hưởng đến cơ quan hoạt động của ruột. Đó cũng là nguyên nhân gây béo phì và nhiều căn bệnh nguy hiểm.

Chủ yếu ăn những loại thực phẩm tươi sạch tự nhiên

Hạn chế sử dụng các thức uống có chứa caffeine hoặc cồn

Trong khi tập yoga, bạn nên hạn chế hoặc tốt hơn hết là kiêng các loại trà, cà phê, rượu, thuốc lá hoặc đồ ăn, đồ uống có chứa chất làm ngọt nhân tạo.

Người tập yoga nên ăn gì trước và sau khi tập?

Trước khi tập

Trước khi tập, người tập nên ăn:

Chuối: Loại trái cây phù hợp để trở thành một bữa ăn nhẹ lý tưởng trước khi tiến hành các bài tập yoga làm đẹp da và giữ dáng hiệu quả. Bạn có thể ăn kèm với một ít salad hoặc chế biến thành một ly sinh tố để uống sẽ hạn chế được tụt đường huyết.

Sinh tố trái cây: Sinh tố là loại đồ uống cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và độ ẩm cần thiết. Bạn có thể kết hợp nhiều loại trái cây với nhau để làm một ly sinh tố mà bạn muốn.

Trái cây sấy và quả hạch.

Quả mọng cung cấp thêm vitamin, chất chống oxy hóa và nhiều chất xơ.

Các loại hạt như: Hạnh nhân, óc chó,...

Sữa chua.

Sau khi tập

Các thực phẩm sau đây nên được bổ sung sau khi tập:

Nước ép trái cây.

Salad rau củ giúp bạn được bổ sung năng lượng sau mỗi buổi tập.

Soup rau củ.

Trà xanh: Hỗ trợ tăng tuần hoàn máu và chất chống oxy hoá .

Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với lòng trắng trứng.

Giữ thói quen tập luyện yoga và ăn uống điều độ mỗi ngày

Một số lưu ý trong quá trình tập yoga bạn nên biết

Người tập yoga cần lưu ý các điều sau:

Với bộ môn yoga, người tập được khuyến khích bắt đầu tập luyện với một cơ thể không no không đói. Nên tập yoga sau bữa ăn 1,5 – 2 tiếng.

Không nên ăn quá no. Bạn chỉ nên ăn nửa dạ dày mỗi bữa thì đồ ăn sẽ được tiêu hoá tốt hơn. Nếu cần, bạn có thể chia ra nhiều bữa ăn và bố trí các bữa ăn cách xa nhau.

Áp dụng ăn nhẹ một ít khoai lang, trái cây hoặc một ly mật ong nhỏ pha nước ấm trước khi tập 30 phút để cho cơ thể vừa kịp tiêu hoá lại vẫn đảm bảo không bị hạ đường huyết trong lúc hoạt động

Người tập yoga nên ăn thật nhiều rau xanh, các món hướng chay.

Cố gắng giảm hoặc hạn chế ăn thịt, cá và trứng. Chú ý ăn nhiều sữa, bơ, sữa chua, phomat, rau, củ, hoa quả tươi và các loại đậu, vừng, lạc nhiều hơn.

Trên đây là những điều lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga. Hy vọng, những thông tin trong bài viết này sẽ cung cấp cho bạn nhiều điều bổ ích và cần thiết.

Cẩm Ly