Ngồi thiền đúng cách không phải ai cũng biết

Ngồi thiền đúng cách sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe về cả tinh thần lẫn thể chất. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện tư thế ngồi thiền sai cách thì bài tập này còn gây hại cho các bộ phận trong cơ thể bạn. Vậy cách ngồi thiền thế nào mới đúng, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây nhé!

Điều chỉnh tư thế ngồi

Ngồi thiền cần ngồi thẳng lưng để đầu, cổ và cột sống tạo thành một đường thẳng.

Với tư thế ngồi thiền, bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu và bất cứ lúc nào khi bạn cảm thấy yên tĩnh và thoải mái. Bạn cũng có thể ngồi thiền trên một tấm đệm, khăn tay, hoặc ghế để hỗ trợ nâng đỡ cơ thể của mình trong lúc thiền.

Dưới đây là những cách ngồi thiền tốt cho sức khỏe mà bạn có thể tham khảo:

Ngồi thẳng lưng để đầu, cổ và cột sống tạo thành một đường thẳng;

Hai chân đặt trên sàn để thẳng từ mắt cá chân lên đến đầu gối với phần bắp chân và đùi sẽ tạo thành một góc 90 độ;

Ngồi thẳng người, hai chân duỗi thẳng, co đầu gối sau đó dùng tay đặt bàn chân phải ép vào bụng trái bàn chân còn lại thì ép vào bụng phải.

Thả lỏng cơ thể, ngồi thẳng người và thả lỏng hai tay trên đùi.

Điều chỉnh cột sống thẳng để có tư thế ngồi thiền đúng cách

Cột sống của bạn phải được giữ thẳng nhất có thể trong khi ngồi thiền. Bạn cũng có thể tự điều chỉnh cơ thể mình về đúng tư thế nếu cảm nhận lưng mình chưa thẳng nếu gặp các trình trạng như gai cột sống lưng, vẹo cột sống, chấn thương cột sống, trượt đốt sống thắt lưng…

Bạn hãy nâng cơ thể để kéo dài cột sống đồng thời mở rộng ngực hướng trần mỗi lần hít vào để cảm nhận dòng năng lượng đi từ gốc cột sống ra ngoài qua đỉnh đầu. Bạn hít sâu và thở ra nhẹ nhàng nhưng vẫn giữ thẳng cột sống nhằm giúp bạn tỉnh táo hơn.

Thả lỏng tay

Khi thiền nên để lòng bàn tay hướng xuống sẽ giúp bạn tập trung và thư giãn.

Để ngồi thiền đúng cách bạn cần thả lỏng tay trong khi ngồi thiền. Bạn có thể thực hiện cách đặt tay lên đùi với lòng bàn tay hướng xuống. Phương pháp để lòng bàn tay hướng xuống sẽ giúp bạn tập trung và thư giãn, giúp điều hòa dòng năng lượng của cơ thể.

Bạn cũng có thể chống nhẹ nhàng bàn tay phải lên trên bàn tay trái với hai ngón tay cái chạm nhẹ và đặt trên đùi, lòng bàn tay hướng lên. Vị trí để tay này giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều nhiệt và năng lượng cho cơ thể và giúp bạn mở rộng và lưng khỏe mạnh hơn.

Trong khi thiền, bạn hãy thỉnh thoảng kiểm tra tư thế của mình để đảm bảo cột sống vẫn thẳng, phần vai được rũ xuống và thả lỏng. Bạn cũng cần chú ý đến chiều cao của hai vai và điều chỉnh lại nếu cảm thấy chiều cao của hai bên vai không bằng nhau.

Để cằm ở vị trí thoải mái

Khi ngồi thiền bạn hãy để cằm rớt nhẹ tự nhiên, thả lỏng cơ mặt để đầu và cổ không bị gồng một cách gượng ép. Để cằm thoải mái sẽ giúp bạn duy trì tư thế và giữ cho khuôn mặt của bạn được thư giãn nhất trong khi thiền.

Nếu bạn cố gắng tì ép cằm vào cơ thể để kéo giãn hoặc gồng cổ và căng cơ mặt sẽ khiến bạn cảm thấy khó thở, hơi thở của bạn bị đứt quãng và không hít thở sâu được.

Thư giãn quai hàm

Trước khi thiền, bạn hãy thả lỏng và thư giãn quai hàm bằng việc giữ quai hàm hơi mở bằng việc ấn lưỡi vào vòm miệng. Điều này sẽ giúp cho hơi thở của bạn được rõ ràng hơn đồng thời làm chậm quá trình nuốt nước bọt trong khi thiền. Bạn cũng có thể ngáp hoặc há to miệng trước khi thiền, giúp duỗi hàm và giải phóng sự căng thẳng.

Khép hờ mắt khi ngồi thiền

Nhẹ nhàng khép hờ mắt giúp khuôn mặt, mắt và mí mắt của mình được thư giãn.

Bạn nên giữ cho khuôn mặt, mắt và mí mắt của mình được thư giãn trong khi thiền bằng cách nhẹ nhàng khép hờ mắt. Bạn cũng có thể thiền với đôi mắt mở khi nhìn vào một điểm cố định trên sàn nhà cách bạn vài bước chân. Bạn nên đảo mắt, tránh nhìn tập trung vào một điểm giúp giữ cho khuôn mặt được thư giãn và tránh nheo mắt lại trong khi thiền.

Trước khi thiền, bạn hãy lựa chọn một cách để mắt duy nhất (nhắm mắt hoặc mở mắt), vì nếu thực hiện cả hai cách thì rất dễ khiến bạn sẽ bị mất phương hướng và làm gián đoạn quá trình thiền của bạn.

Tập trung tối đa vào hơi thở

Cách hít thở trong khi thiền đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp bạn cảm nhận và lắng nghe cơ thể của mình. Đây cũng là một trong những phương pháp giúp cơ thể bạn được thư giãn và giúp ngồi thiền được lâu hơn. Bạn hãy hít vào một hơi thật sâu rồi thở ra thật chậm rãi bằng mũi thật nhịp nhàng, với nhịp thở ra bằng hai lần nhịp hít vào. Thực hiện hít thở sâu giúp bạn loại bỏ tối đa căng thẳng, mệt mỏi và giúp cơ thể sảng khoái hơn.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi nhằm bật mí cho bạn về việc ngồi thiền đúng cách không phải ai cũng biết. Mong rằng với những chia sẻ trên đây sẽ giúp cho các bạn ngồi thiền chuẩn xác nhất để mang lại những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe của mình.

Minh Thúy