Loại thức uống nóng giúp giảm mỡ nội tạng và giàu chất xơ

Mỡ nội tạng là loại mỡ tích tụ xung quanh các cơ quan nội tạng trong cơ thể, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch, tiểu đường và các bệnh lý khác. Để giảm mỡ nội tạng, ngoài việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên, việc bổ sung các loại thức uống nóng giàu chất xơ cũng có thể mang lại hiệu quả đáng kể. Những thức uống này không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cảm giác no mà còn điều chỉnh lượng đường trong máu. Dưới đây là một số loại thức uống nóng giúp giảm mỡ nội tạng và giàu chất xơ.

Nước hạt chia và chanh

Hạt chia là một siêu thực phẩm giàu chất xơ hòa tan. Khi ngâm trong nước, hạt chia nở ra tạo thành lớp gel, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và kéo dài cảm giác no. Hơn nữa, hạt chia còn chứa omega-3, giúp giảm viêm và bảo vệ tim mạch. Đồng thời, đây cũng là nguồn cung cấp canxi, phốt pho, magie, giúp xương chắc khỏe.

Cách pha nước hạt chia và chanh:

Ngâm 1 muỗng canh hạt chia trong nước ấm 10 phút.
Thêm nước cốt chanh, khuấy đều trước khi uống.
Có thể thêm mật ong để tăng hương vị và năng lượng.

Nước hạt chia và chanh giúp no lâu, giảm thèm ăn

Trà yến mạch

Yến mạch chứa nhiều beta-glucan, một loại chất xơ hòa tan có tác dụng giảm cholesterol, ổn định đường huyết và kiểm soát cân nặng. Khi vào cơ thể, beta-glucan tạo thành một lớp gel trong dạ dày, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ đường, từ đó duy trì mức năng lượng ổn định. Ngoài ra, yến mạch còn giàu vitamin và khoáng chất như sắt, magie, kẽm, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

Cách pha trà yến mạch:

Ngâm 2 - 3 muỗng yến mạch cán dẹt trong nước nóng 10 - 15 phút.
Lọc lấy nước và uống ấm.
Có thể thêm mật ong hoặc chanh để tăng hương vị.

Trà gừng quế

Gừng và quế đều có tác dụng sinh nhiệt, giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ và cải thiện tiêu hóa. Gừng còn hỗ trợ giảm viêm, trong khi quế giúp ổn định đường huyết và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, cả hai nguyên liệu này đều chứa nhiều chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và tăng cường hệ miễn dịch.

Cách pha trà gừng quế:

Đun 1 cốc nước với 1 lát gừng tươi và 1 thanh quế trong 10 phút.
Lọc lấy nước và uống khi còn ấm.
Có thể thêm mật ong hoặc chanh để tăng hương vị.

Gừng và quế đều có tác dụng sinh nhiệt, giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ

Nước hạt lanh ấm

Hạt lanh là nguồn cung cấp lignans – một loại phytoestrogen giúp giảm viêm và bảo vệ tim mạch. Chất xơ hòa tan trong hạt lanh còn giúp kiểm soát mỡ nội tạng bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và ổn định lượng đường trong máu. Ngoài ra, omega-3 trong hạt lanh cũng hỗ trợ giảm viêm và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Cách pha nước hạt lanh ấm:

Ngâm 1 muỗng canh hạt lanh xay trong nước ấm 5 - 10 phút.
Khuấy đều trước khi uống.
Có thể thêm mật ong hoặc chanh để tăng hương vị.

Cacao nguyên chất nóng

Cacao nguyên chất chứa nhiều chất xơ hòa tan và polyphenol, giúp giảm viêm, hỗ trợ chuyển hóa mỡ và cải thiện sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, polyphenol trong cacao còn có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Ngoài ra, cacao rất giàu magie, giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Cách pha cacao nguyên chất nóng:

Hòa 1 muỗng cà phê bột cacao nguyên chất vào nước ấm hoặc sữa hạnh nhân không đường.
Khuấy đều và thưởng thức.
Có thể thêm mật ong hoặc quế để tăng hương vị.

Cacao nguyên chất chứa nhiều chất xơ hòa tan và polyphenol

Nước đậu đen rang ấm

Đậu đen là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, không chỉ cung cấp chất xơ hòa tan giúp cải thiện tiêu hóa mà còn chứa anthocyanin – một hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp giảm viêm, bảo vệ tế bào và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Cách pha:

Rang 50g đậu đen không dầu đến khi có mùi thơm.
Đun sôi 500ml nước, cho đậu đen đã rang vào và nấu trong 10 - 15 phút.
Lọc lấy nước, uống ấm.

Chất xơ hòa tan trong đậu đen giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm tích tụ mỡ nội tạng

Những loại thức uống giàu chất xơ này không chỉ giúp hỗ trợ giảm mỡ nội tạng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thường xuyên. Hãy thử thêm các thức uống này vào thực đơn hàng ngày để cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cơ thể!

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNguyễn Thanh Hải

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp Đại học Dược Hà Nội, với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện là giảng viên giảng dạy các môn Dược lý, Dược lâm sàng,...

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Dinh dưỡngăn uống lành mạnh

Các bài viết liên quan

7+ lý do để thêm gạo lứt vào chế độ ăn uống

7+ món ăn vặt không gây tăng đường huyết

Vì sao ăn quả bơ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch?

10 loại thực phẩm vừa giúp no bụng vừa hỗ trợ giảm mỡ

3 loại nước dễ uống, tốt cho gan và hệ tiêu hóa bạn nên thử

Ngày Vi chất Thế giới: Làm sao để bổ sung dưỡng chất an toàn, đúng cách cho trẻ?

Khi nào là thời điểm tốt nhất để ăn chuối trong ngày?

6 loại hạt giàu chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tim mạch

Danh sách 5 lợi ích bất ngờ khi ăn chuối luộc

Loạt phản ứng bất thường của cơ thể khi cai đường mà bạn nên biết