Thiếu canxi ở người lớn nên ăn gì để bổ sung canxi hiệu quả nhất?

Bổ sung canxi trong các bữa ăn hàng ngày là việc hết sức cần thiết để ngăn ngừa sự thiếu hụt canxi. Vậy thiếu canxi ở người lớn nên ăn gì để bổ sung đầu đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể?

Bổ sung canxi trong các bữa ăn hàng ngày là việc hết sức cần thiết để ngăn ngừa sự thiếu hụt canxi.

Vai trò của canxi đối với cơ thể

Canxi là một loại khoáng chất thiết yếu, rất cần cho cơ thể con người. Hơn nữa, cơ thể còn đòi hỏi hàm lượng canxi cao hơn nhiều so với các loại khoáng chất khác; chẳng hạn như sắt, đồng, kẽm...

Có thể bạn chưa biết, canxi là thành phần chủ yếu cấu tạo nên bộ xương và răng, nhưng cũng là một yếu tố không thể thiếu tham gia vào quá trình đông máu và các hoạt động co giãn tế bào cơ. Chính vì thế, nếu thiếu canxi, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, răng và xương mất chất khoáng, không những thế người lớn tuổi thiếu canxi còn có nguy cơ cao bị loãng xương và mắc phải các bệnh về xương khớp khác.

Nếu thiếu canxi lâu ngày, cơ thể con người sẽ phải đối mặt với nguy cơ loãng xương, thoái hóa cột sống, đau lưng, đau chân... vô cùng nguy hiểm. Chính vì thế, các bạn cần phải có phương pháp bổ sung canxi hợp lý, điều quan trọng nhất là phải biết rõ thiếu canxi ở người lớn nên ăn gì để bổ sung canxi kịp thời.

Nếu thiếu canxi lâu ngày, cơ thể con người sẽ phải đối mặt với nguy cơ loãng xương, thoái hóa cột sống, đau lưng,...

Vậy thiếu canxi ở người lớn nên ăn gì?

Nếu bạn vẫn còn hoang mang chưa biết rõ thiếu canxi ở người lớn nên ăn gì thì có thể tham khảo những gợi ý dưới đây:

Ăn các loại rau củ như lá mù tạc, cải thìa, đậu bắp, bông cải, bí chanh, rau bina và củ cải sẽ giúp cơ thể bổ sung canxi nhanh chóng và hiệu quả nhất. Chính vì thế, các bạn đừng bao giờ quên thêm vào thực đơn của mình những loại rau xanh này.

Thêm quả sung khô, đậu trắng, đậu phộng, đậu đỏ và đậu xanh vào thực đơn hàng tuần của bạn cũng là cách bổ sung canxi cho người lớn hiệu quả nhất. Bên cạnh đó, các bạn cũng có thể ăn đậu hũ thường xuyên, uống sữa đậu nành và các loại sữa bò nguyên kem để tăng cường canxi.

Ngoài ra, ăn hải sản, cá mòi, cá thu và các loại cá đóng hộp nguyên xương cũng là những gợi ý tuyệt vời cho câu hỏi thiếu canxi ở người lớn nên ăn gì. Đồng thời, các bạn cũng nên cố gắng ăn ít nhất 1 tuần 1 lần các món tôm nguyên vỏ, ốc, hến và các loại sò để bổ sung một lượng canxi.

Ăn hải sản, cá mòi, cá thu và các loại cá đóng hộp nguyên xương cũng là những gợi ý tuyệt vời.

Việc bổ sung thôi vẫn là chưa đủ. Để canxi chuyển hóa dễ dàng, các bạn cũng nên cắt giảm caffeine, rượu và muối, bởi vì những chất này thường kìm hãm khả năng hấp thu canxi của cơ thể. Có thể bạn chưa biết, Vitamin D là thành phần quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi, loại vitamin này thường có trong sữa. Thế nhưng, cơ thể còn tự tổng hợp được vitamin D từ ánh nắng mặt trời, chính vì vậy các bạn cũng nên tiếp xúc nhiều với ánh nắng vào sáng sớm.

Thiếu canxi ở người lớn nên ăn gì các bạn đã biết rồi phải không? Hãy thay đổi thói quen ăn uống của mình để bổ sung canxi hiệu quả nhất nhé. Hãy luôn nhớ rằng, một chế độ dinh dưỡng khoa học chính là nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh!

Linh Lê