Bí quyết giảm cân nhanh cho phụ nữ sau sinh đơn giản ai cũng làm được

Hầu hết các mẹ bỉm sữa đều trải qua giai đoạn tăng cân đáng kể sau sinh. Việc chăm sóc em bé khiến các mẹ ít có thời gian cho bản thân, dẫn đến việc ăn uống không điều độ và ít vận động. Điều này khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ với những thay đổi nhỏ trong lối sống. Dưới đây là những bí quyết giảm cân nhanh cho phụ nữ sau sinh đơn giản ai cũng làm được.

Cắt giảm calo

Cắt giảm calo một cách hợp lý là một trong những bí quyết giảm cân nhanh cho phụ nữ sau sinh đơn giản ai cũng làm được. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, giảm từ 500 - 700 calo mỗi ngày có thể giúp giảm từ 0.5 - 1kg mỗi tuần mà không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Tuy nhiên, cắt giảm quá nhiều calo sẽ dẫn đến mệt mỏi, giảm năng lượng và ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ. Do đó, hãy cắt giảm một cách cân đối, đảm bảo cơ thể vẫn nhận đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày và chăm sóc em bé.

Cắt giảm lượng calo nạp vào là một trong những bí quyết giảm cân nhanh cho phụ nữ sau sinh đơn giản ai cũng làm được

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Việc nạp đủ dưỡng chất là yếu tố quan trọng cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh và sự phát triển của trẻ. Thực phẩm giàu protein (như thịt gà, cá, trứng, đậu), canxi (sữa, phô mai, hạnh nhân), DHA (cá hồi, cá ngừ), và vitamin (trái cây và rau xanh) không chỉ giúp duy trì sự phát triển của cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân. Protein giúp duy trì khối lượng cơ bắp và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng nhưng thường bị bỏ qua trong quá trình giảm cân sau sinh. Thiếu ngủ làm gia tăng hormone ghrelin (hormone kích thích cảm giác thèm ăn) và giảm hormone leptin (hormone kiểm soát cảm giác no), dẫn đến việc ăn nhiều hơn và khó kiểm soát cân nặng. Các chuyên gia khuyến nghị các bà mẹ nên cố gắng ngủ đủ từ 6 - 8 tiếng mỗi ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân và phục hồi cơ thể.

Ăn vặt lành mạnh

Nhiều phụ nữ sau sinh thường có cảm giác đói thường xuyên do việc chăm con và cho con bú. Tuy nhiên, lựa chọn các món ăn vặt lành mạnh có thể hỗ trợ quá trình giảm cân mà không làm tăng lượng calo. Các loại thực phẩm như trái cây tươi, sữa chua không đường, hạt chia hoặc các loại hạt giàu omega-3 vừa cung cấp dinh dưỡng cần thiết, vừa giúp cảm giác no lâu hơn mà không nạp quá nhiều calo.

Mẹ bỉm có thể ăn vặt bằng sữa chua không đường hoặc trái cây lành mạnh

Lợi ích giảm cân nhờ cho con bú

Cho con bú không chỉ tốt cho sự phát triển của trẻ mà là một trong các bí quyết giảm cân nhanh cho phụ nữ sau sinh đơn giản ai cũng làm được. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), việc cho con bú có thể đốt cháy từ 500 - 700 calo mỗi ngày, tương đương với việc tập luyện thể dục trong vòng một giờ đồng hồ.

Ngoài ra, việc cho con bú còn kích thích sản xuất hormone oxytocin, giúp tử cung co lại và hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Nước giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp thải độc cơ thể. Uống đủ 2 - 3 lít nước mỗi ngày giúp duy trì quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Các nghiên cứu cho thấy, uống nước trước bữa ăn có thể giảm lượng calo tiêu thụ, giúp giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, nước còn giúp duy trì sự tươi trẻ cho làn da, vốn có thể bị ảnh hưởng sau khi mang thai và sinh con.

Tập thể dục

Tập thể dục là phương pháp hiệu quả để tăng cường quá trình đốt cháy calo và giảm cân sau sinh. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga giảm cân sau sinh, hoặc các bài tập kéo giãn cơ sẽ giúp cơ thể dần dần lấy lại sự linh hoạt và săn chắc. Theo khuyến nghị của American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), phụ nữ sau sinh có thể bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng từ 6 - 8 tuần sau sinh, tùy vào tình trạng sức khỏe của mình.

Tập yoga là một trong những cách giảm cân hiệu quả cho mẹ sau khi sinh

Với những bí quyết giảm cân nhanh cho phụ nữ sau sinh đơn giản ai cũng làm được trên đây, việc lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh không còn là điều quá khó khăn. Quan trọng là bạn phải kiên trì thực hiện và kết hợp chúng thành một thói quen lành mạnh.