Uống bao nhiêu vitamin D là quá liều?

Vitamin D là một dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe xương và miễn dịch đang ngày càng được nhiều người quan tâm. Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe từ còi xương ở trẻ em đến loãng xương ở người lớn. Chính vì vậy, nhiều người đã tìm đến việc bổ sung vitamin D để đảm bảo đủ nhu cầu cho cơ thể. Tuy nhiên, việc bổ sung quá liều vitamin D cũng tiềm ẩn nhiều nguy hại.

Uống bao nhiêu vitamin D là quá liều?

Uống quá liều vitamin D xảy ra khi lượng vitamin D nạp vào cơ thể vượt quá mức cần thiết, dẫn đến tình trạng thừa vitamin D. Điều này sẽ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Khi nạp vào cơ thể quá nhiều, vitamin D sẽ làm tăng lượng canxi trong máu, dẫn đến các vấn đề sau:

Tăng canxi máu: Gây ra các triệu chứng như buồn nôn, ói mửa, chán ăn, táo bón, yếu cơ thậm chí hôn mê.

Uống quá liều vitamin D gây ra các triệu chứng như buồn nôn, ói mửa

Vôi hóa mạch máu: Làm tăng nguy cơ mắc cácbệnh tim mạch, đột quỵ.
Suy thận: Gây tổn thương thận nặng.
Các vấn đề khác: Gây rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, yếu cơ, loãng xương…

Liều lượng vitamin D cần thiết cho mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: Tuổi tác, chế độ sinh hoạt, cân nặng, tình trạng thuốc đang sử dụng… Tuy nhiên ở một số trường hợp có xảy ra tình trạng ngộ độc doquá liều vitamin D. Do vậy một số nghiên cứu đã chỉ ra liều lượng có thể gây ngộ độc như sau:

Trẻ sơ sinh dưới 6 tháng: Không nên vượt quá 1000 IU/ngày.
Trẻ từ 6 tháng đến 1 tuổi: Không nên vượt quá 1500 IU/ngày.
Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: Không nên vượt quá 2500 IU/ngày.
Trẻ từ 4 đến 8 tuổi: Không nên vượt quá 3000 IU/ngày.
Trẻ từ 8 đến 18 tuổi, người trưởng thành từ 18 đến 70 tuổi và người cao tuổi trên 70 tuổi: Không nên vượt quá 4000 IU/ngày.

Lưu ý đây chỉ là các mức liều lượng tối đa chung. Để đảm bảo sự an toàn khi sử dụng thì bạn nên tham khảo sự tư vấn của bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để xác định liều lượng vitamin D phù hợp nhất với bản thân và gia đình.

Tham khảo sự tư vấn của bác sĩ để xác định liều lượng vitamin D phù hợp nhất

Bổ sung vitamin D như thế nào?

Bổ sung vitamin D là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tốt. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin D cần được thực hiện một cách khoa học và hợp lý. Dưới đây là một số cách bổ sung vitamin D mà bạn có thể tham khảo:

Tắm nắng

Cách thức: Tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian ngắn mỗi ngày khoảng 10 đến 15 phút để làn da tổng hợp vitamin D.
Lưu ý: Nên tắm nắng vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn để tránh tia UV gây hại cho da. Sử dụngkem chống nắng có thể làm giảm khả năng sản xuất vitamin D của da.

Bổ sung vitamin D bằng cách tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian ngắn

Thực phẩm

Nguồnthực phẩm giàu vitamin D: Cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, trứng, sữa tăng cường vitamin D, nấm, dầu gan cá…
Lưu ý: Hàm lượng vitamin D trong thực phẩm có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm mùa vụ và cách thức chế biến.

Thực phẩm chức năng

Vitamin D3: Nếu bạn không thể hấp thu đủ vitamin D từ chế độ ăn uống và ánh nắng mặt trời thì bạn có thể bổ sung vitamin D qua thực phẩm chức năng. Vitamin D3 là dạng vitamin D được cơ thể hấp thu tốt nhất.

Bạn có thể bổ sung vitamin D qua thực phẩm chức năng

Lưu ý: Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, dược sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào để xác định liều lượng phù hợp và tránh tương tác thuốc.

Trên đây là lời giải đáp cho thắc mắc uống bao nhiêu vitamin D là quá liều mà bạn có thể tham khảo. Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe nhưng việc bổ sung quá nhiều vitamin D có thể gây ra nhiều tác dụng phụ nguy hiểm. Để đảm bảo sức khỏe, bạn nên xác định đúng liều lượng vitamin D phù hợp và có một chế độ ăn uống cân bằng, kết hợp với lối sống lành mạnh.

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNgô Kim Thúy

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Chủ đề:Vitamin dBổ sung vitamin d

Các bài viết liên quan

Vitamin D đốt cháy mỡ trong cơ thể như thế nào?

Bạn đã biết những thực phẩm chay giàu vitamin D?

Có nên bổ sung vitamin D và magie cùng nhau không?

Kích hoạt thụ thể vitamin D có thể làm chậm sự phát triển quá mức của tế bào trong tăng huyết áp phổi

7 dấu hiệu cơ thể đang thiếu vitamin D thường bị bỏ qua

6 lý do bổ sung vitamin D không hiệu quả, ngay cả khi dùng hàng ngày?

Bất ngờ với 5 nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên

10 lợi ích của vitamin D2 và vitamin D3

Bữa sáng giàu canxi và vitamin D tốt cho xương

Thiếu hụt vitamin D sẽ ảnh hưởng thế nào đến làn da?