Cách làm vòng 1 nhỏ lại ở tuổi dậy thì an toàn và hiệu quả

Vòng một quá lớn thực ra không đáng mơ ước như nhiều người vẫn nghĩ. Thậm chí, nhiều chị em còn loay hoay tìm cách thu gọn ngực cho cân đối và thoải mái hơn khi di chuyển hay sinh hoạt hàng ngày. Những phương pháp thu gọn ngực dưới đây sẽ giúp bạn giảm kích thước vòng 1 hiệu quả và săn chắc hơn.

Sự phát triển vòng 1 ở tuổi dậy thì

Con cái thường bắt đầu phát triển ngực trong độ tuổi từ 8 - 13. Ở tuổi dậy thì, sự phát triển tự nhiên của hormone estrogen trong cơ thể phát triển mạnh mẽ. Hormone này chịu trách nhiệm cho những thay đổi xảy ra trong tuổi dậy thì, bao gồm cả sự phát triển ngực. Với những thay đổi trong cơ thể, sự phát triển của ngực thường là điều đầu tiên các bé gái nhận thấy ở tuổi dậy thì. Sự phát triển của ngực ở tuổi dậy thì diễn ra theo các giai đoạn sau:

Giai đoạn đầu: Chưa dậy thì, ngực phẳng.

Ngực phát triển sớm: Ngực thường phát triển 2 - 3 năm trước khi có kinh lần đầu. Tại thời điểm này, núm vú và khu vực xung quanh bắt đầu mở rộng. Các mô vú bắt đầu phát triển.

Nở ngực: Lúc đầu ngực bắt đầu phát triển hình nón, sau đó tròn dần. Ở giai đoạn này, quầng vú sẫm màu và to ra, núm vú có thể nhọn hơn.

Sự phát triển của ngực thường là dấu hiệu đầu tiên nhận thấy ở tuổi dậy thì ở bé gái

Những yếu tố ảnh hưởng đến kích thước ngực

Trước khi tìm hiểu cách làm vòng 1 nhỏ lại ở tuổi dậy thì như thế nào thì bạn cần hiểu các yếu tố ảnh hưởng đến kích thước vòng 1. Đây là hiểu biết cơ bản giúp bạn có hướng điều chỉnh vóc dáng cho cân đối hơn. Kích thước vòng 1 phụ thuộc vào các yếu tố như:

Di truyền: Yếu tố di truyền đóng vai trò lớn trong việc xác định kích thước và hình dạng ngực. Bạn sẽ có vòng 1 đầy đặn hơn nếu các thành viên gia đình cũng vậy.

Cân năng: Mô ở ngực chủ yếu là các tế bào mỡ. Do đó, kích thước vòng 1 cũng thay đổi khi lượng mỡ trong cơ thể thay đổi.

Tập thể dục: Các bài tập ngực như chống đẩy có thể xây dựng cơ bắp ở khu vực này và tăng cường sức mạnh cho ngực. Từ đó thay đổi hình dạng và kích thước của vòng 1 khá nhiều.

Mang thai và cho con bú: Sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai làm tăng kích thước của bộ ngực để có sữa cho em bé.

Cách làm vòng 1 nhỏ lại ở tuổi dậy thì

Cơ thể thay đổi theo thời gian, do đó kích thước ngực cũng sẽ thay đổi chứ không giữ nguyên. Những thay đổi về cân nặng, chế độ ăn uống hoặc nồng độ hormone trong cơ thể sẽ ảnh hưởng đến kích thước ngực. Bạn có thể áp dụng cách làm vòng 1 nhỏ lại ở tuổi dậy thì như sau:

Giảm cân

Đôi khi ngực quá khổ là do cơ thể dư thừa mỡ. Lúc này, giảm cân là cách làm vòng 1 nhỏ lại hiệu quả nhất. Bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục để giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ vòng 1. Giảm cân bằng cách giảm lượng calo hàng ngày, từ bỏ thói quen ăn vặt hay dầu mỡ. Ngoài ra, các bài tập cardio giúp đốt cháy chất béo và giảm kích thước vòng một. Tùy theo thể trạng, bạn có thể tập chạy bộ, bơi lội hoặc đi bộ nhanh.

Giảm estrogen

Estrogen đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của mô ngực và là hormone giúp bạn gái phát triển ngực trong giai đoạn dậy thì. Sự sụt giảm nồng độ estrogen trong cơ thể có thể là cách làm vòng 1 nhỏ lại ở tuổi dậy thì. Bạn có thể giảm estrogen bằng cách bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, trà xanh, hạt lanh vào thực đơn hàng ngày. Thuốc tránh thai có chứa estrogen và progesterone cũng có thể làm tăng kích thước ngực mà bạn không biết. Do đó, nếu bạn muốn làm nhỏ ngực, phải đặc biệt chú ý đến thuốc tránh thai đang sử dụng.

Lựa chọn quần áo gọn gàng

Một cách làm vòng 1 nhỏ lại ở tuổi dậy thì mà bạn có thể áp dụng ngay là thay đổi áo ngực vừa vặn, nâng đỡ tốt cũng giúp vòng 1 trông cân đối và gọn gàng hơn. Ngoài ra, một chiếc áo ngực vừa vặn sẽ giúp nâng đỡ sức nặng của ngực và giảm những khó chịu khi vận động.

Lựa chọn áo ngực, quần áo vừa vặn giúp vòng 1 nhỏ hơn

Bài tập thu nhỏ ngực

Một số bài tập thu nhỏ ngực với các động tác khá đơn giản. Tập thể dục thường xuyên giúp săn chắc ngực hiệu quả. Bạn có thể áp dụng một trong các bài tập sau:

Bài tập Push ups

Cách thực hiện bài tập thu nhỏ vòng 1 như sau:

Hai tay cố định trên sàn.

Ngón chân chống xuống sàn.

Giữ thẳng lưng, siết chặt cơ bụng, cơ mông sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.

Hạ người xuống, giữ mắt nhìn thẳng về phía trước và cơ thể thẳng, hít sâu vào.

Tiếp theo, giữ chặt cơ bụng và đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác này khoảng 20 - 30 lần.

Áp dụng bài tập Push ups giúp vòng 1 săn chắc hơn

Bài tập chống đẩy

Cách tập cho ngực nhỏ lại:

Duỗi thẳng tay, chống vào tường. Khoảng cách giữa hai bàn rộng bằng vai.

Gập khuỷu tay và bàn tay tạo thành góc 45 độ. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Thường xuyên tập bài này để cải thiện kích thước vòng 1.

Bài tập thu nhỏ ngực rất đơn giản sẽ giúp ngực nhỏ gọn hơn

Chế độ dinh dưỡng

Bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo, giàu vitamin và khoáng chất như rau mồng tơi, rau ngót, trứng, súp lơ xanh, trái cây,... Ngoài ra, nếu muốn giảm kích thước vòng 1, bạn nên tiêu thụ thức ăn ít chất béo, muối và đường, hạn chế thức ăn nhanh, đóng hộp, nước ngọt. Đừng quên uống đủ nước mỗi ngày.

Duy trì vóc dáng cân đối là cách làm vòng 1 nhỏ lại ở tuổi dậy thì an toàn và hiệu quả. Bạn có thể có vòng một đẹp hơn nếu tập luyện chăm chỉ, ăn uống điều độ và chọn trang phục vừa vặn với cơ thể. Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn có thêm lựa chọn và câu trả lời cho việc thu nhỏ vòng 1.

Cao Hiếu