7 hoạt động thể thao ngoài trời có lợi cho sức khỏe

Hoạt động thể thao ngoài trời không chỉ giúp rèn luyện thân thể mà còn giúp bạn tiếp xúc nhiều hơn với ánh nắng mặt trời, giải tỏa stress, xoa dịu tinh thần,… Dưới đây là 7 hoạt động thể thao ngoài trời dễ thực hiện và có nhiều lợi ích cho sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua.

Chạy bộ

Nhắc đến hoạt động thể thao ngoài trời chắc hẳn bạn không nên bỏ qua bộ môn chạy bộ. Bạn có thể chạy bộ ở bất cứ đâu như công viên, quanh nhà hoặc trong chính khoảng sân nhà mình đều được. Tuy là hoạt động thể thao ngoài trời khá phổ biến và đơn giản nhưng chạy bộ lại giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch, đề phòng bệnh tim mạch, hỗ trợ giảm cân, tăng sức đề kháng và giảm mệt mỏi, căng thẳng,…

Nếu bạn kiên trì chạy bộ mỗi ngày khoảng 30 phút, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy hiệu quả rõ rệt trong việc giảm cân và duy trì, rèn luyện sức về của cơ thể. Khi này, bạn sẽ cảm thấy tâm trí minh mẫn hơn, làm việc năng suất, tập trung hơn, ăn ngon miệng hơn và tình trạng mất ngủ cũng giảm đáng kể.

Chạy bộ là một trong những hoạt động thể thao ngoài trời đơn giản nhưng hiệu quả rèn luyện cơ thể rất tốt

Đi bộ

Hoạt động thể thao ngoài trời tiếp theo bạn cũng nên thực hiện thường xuyên là đi bộ. Nhiều người cho rằng đi bộ chỉ thích hợp với người cao tuổi nhưng thực tế không phải vậy, các chuyên gia nhận định đi bộ chính là một trong những hoạt động thể thao ngoài trời rất tốt lại cực kỳ đơn giản, dễ thực hiện, áp dụng được cho mọi độ tuổi, mọi đối tượng.

Đi bộ là hoạt động thể thao ngoài trời giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sức khỏe và thể tích phổi, hỗ trợ giảm stress, mệt mỏi. Bạn có thể chọn đi bộ trong công viên, sân nhà hoặc sau vườn đều được, tốt nhất nên chọn nơi có nhiều cây xanh, không khí trong lành và có sự yên tĩnh nhất định.

Đạp xe – Hoạt động thể thao ngoài trời thích hợp với mọi lứa tuổi

Một trong những hoạt động thể thao ngoài trời cực đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được, đó là đạp xe đạp. Đây là hoạt động rất tốt cho tim mạch, góp phần cải thiện sức khỏe phổi, giảm stress và tinh thần thư giãn, thoải mái hơn. Hàng ngày đạp xe đạp đi chợ, đi làm gần nhà cũng là xu hướng đang rất được quan tâm bởi cả người cao tuổi và người trẻ bởi không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn góp phần bảo vệ môi trường sống, giảm thiếu khí thải từ phương tiện giao thông.

Bạn có thể cân nhắc việc tham gia những hội nhóm đạp xe đạp để cùng rèn luyện, cùng lên kế hoạch cho những buổi đạp xe đầy thú vị. Nếu không có nhiều thời gian bạn cũng có thể tự mình rèn luyện bằng cách duy trì đạp xe mỗi ngày 15 – 30 phút, có thể kết hợp với việc đi mua đồ, đi chợ, gặp gỡ bạn bè gần nhà,…

Đạp xe là cách tập luyện thích hợp với mọi độ tuổi, kể cả người già và trẻ nhỏ

Leo núi

Leo núi cũng là một hoạt động thể thao ngoài trời rất thú vị, hỗ trợ tăng cường sức khỏe trái tim, tăng đề kháng và giải tỏa áp lực, căng thẳng trong công việc, cuộc sống hàng ngày. Bên cạnh đó, việc chinh phục được một đỉnh núi nào đó cũng sẽ giúp bạn có cảm giác hưng phấn, tự hào và vui vẻ hơn rất nhiều. Chính cảm giác này sẽ tạo động lực để bạn vượt qua nhiều thử thách trong cuộc sống, có ý chí kiên cường trước khó khăn.

Thực tế hoạt động thể thao ngoài trời leo núi không quá khó như nhiều người vẫn nghĩ. Khi mới bắt đầu, bạn có thể chọn một đỉnh núi có độ cao phù hợp, vị trí địa lý gần nơi sinh sống, có thể đi về trong ngày và lập nhóm cùng bạn leo núi,… sẽ giúp hành trình của bạn thêm thú vị, đầy ý nghĩa hơn đấy.

Bơi lội

Bơi lội luôn là môn thể thao nằm trong danh sách bộ môn được yêu thích nhất do đơn giản, dễ thực hiện và có nhiều tác dụng tốt. Theo nhiều nghiên cứu và khảo sát thực tế, bơi lội có thể giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc hơn, cải thiện sức mạnh cơ bắp tay, cơ vai, cơ chân, hỗ trợ hệ tuần hoàn, giảm mệt mỏi, có ích cho lá phổi,…

Nếu bạn chưa biết bơi, việc cần làm là tìm đến huấn luyện viên chuyên nghiệp để học bơi trước khi duy trì bơi lội như thói quen rèn luyện sức khỏe thường xuyên. Ngoài tập luyện ở hồ bơi, bạn cũng có thể chọn bơi ở những địa điểm mới lạ hơn như biển, thác, hồ,… nhưng cần đảm bảo các yếu tố an toàn.

Bơi lội vừa là hoạt động thể thao vừa giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày bận rộn

Chơi tennis

Chơi tennis cũng là một hoạt động thể thao ngoài trời thích hợp với người yêu thể thao, thích bộ môn này hoặc muốn thử nghiệm môn thể thao mới. Vì điều kiện tập luyện ngoài trời nên khi chọn bộ môn tennis bạn cần chú ý thoa kem chống nắng toàn thân, đội mũ phù hợp và luôn bổ sung đủ nước nhằm giảm nguy cơ cháy nắng, mệt mỏi,… sau buổi tập.

Bộ môn này khó có thể tập tại nhà nên bạn có thể duy trì tần suất tập 2 – 3 lần/tuần với nhóm bạn hoặc với bất cứ ai, mở ra cơ hội quen biết, trò chuyện với nhiều người hơn.

Tập yoga

Nhiều người cho rằng tập yoga là bộ môn tập luyện cố định ở địa điểm nhất định như tại nhà hoặc phòng tập, tuy nhiên, trên thực tế, yoga hoàn toàn có thể trở thành hoạt động thể thao ngoài trời khi bạn đổi chỗ tập đấy. Tập yoga trên bãi biển, ngoài công viên hay đơn giản là ở sau vườn nhà là cách giúp bạn vừa rèn luyện thân thể, vừa tiếp xúc với ánh nắng, với thiên nhiên và không khí trong lành nhiều hơn.

Đôi lúc, việc đổi địa điểm tập yoga ngoài trời cũng giúp bạn đạt hiệu quả giải tỏa stress, mệt mỏi, áp lực cuộc sống và công việc tốt hơn. Không chỉ vậy, bộ môn này còn hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn, cải thiện cảm giác ngon miệng, sức khỏe tinh thần tốt, hạn chế mệt mỏi, căng thẳng.

Yoga - Bộ môn đem đến cho bạn thân hình dẻo dai và săn chắc

Trên đây là 7 hoạt động thể thao ngoài trời đơn giản, dễ thực hiện và đa số đều phù hợp với mọi độ tuổi mà Nhà thuốc Long Châu muốn chia sẻ đến bạn đọc. Khi tập luyện bất cứ bộ môn thể thao nào, bạn cũng cần khởi động kỹ càng nhằm hạn chế nguy cơ chấn thương, chuột rút không mong muốn trong quá trình luyện tập.

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNgô Kim Thúy

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Chủ đề:Thể dục thể thaoBài tập tốt cho sức khỏe

Các bài viết liên quan

Giật cơ lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Những bài tập tốt cho tim mạch và một số lưu ý khi luyện tập

Bài tập yoga tốt cho bàng quang

Bài tập thể dục cho người bệnh mạch vành mà bạn có thể tham khảo

Lợi ích của tập thể dục đối với người đặt stent là gì? Những bài tập thể dục cho người đặt stent

Tham khảo các bài tập thể dục cho người hở van tim

Bài tập yoga cho người thoái hoá khớp gối: Lợi ích sức khoẻ và những lưu ý quan trọng

Gợi ý các bài tập thở cho người ung thư phổi giúp cải thiện chức năng phổi

Hướng dẫn các bài tập tốt cho tim, phổi

Reverse Curls là gì? Hướng dẫn tập đúng cách để phát triển cơ tay trước