Tại sao bạn nên biết cách nấu các loại sữa hạt?

Nhiều người cho rằng làm sữa hạt rất khó nhưng sự thật hoàn toàn ngược lại. Ngày nay, cách nấu các loại sữa hạt không hề khó nhờ có sự trợ giúp của các thiết bị hiện đại. Vậy tại sao bạn nên biết cách nấu các loại sữa hạt?

Tự nấu sữa hạt tại nhà có lợi gì so với mua sẵn?

Biết cách nấu các loại sữa hạt không chỉ đơn thuần là một kỹ năng bếp núc mà còn giúp bạn kiểm soát tốt hơn về chất lượng và dinh dưỡng của thực phẩm mà bạn sử dụng. Hiểu rõ những lý do dưới đây sẽ khiến bạn muốn bắt tay vào thử ngay.

Mỗi người có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Ví dụ, những người cần bổ sung canxi để cải thiện xương khớp có thể sử dụng sữa hạnh nhân. Đối với người muốn tăng cường năng lượng hoặc cải thiện giấc ngủ thì sữa hạt sen lại là lựa chọn lý tưởng. Việc tự làm sữa hạt giúp bạn chủ động lựa chọn loại hạt phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân và gia đình.

Sữa hạt được sản xuất công nghiệp thường chứa phụ gia, chất bảo quản, hoặc đường tinh luyện để kéo dài thời gian sử dụng hoặc tăng hương vị. Khi tự làm tại nhà, bạn hoàn toàn loại bỏ được những thành phần không mong muốn, từ đó đảm bảo an toàn hơn cho sức khỏe của chính mình.

Khi tự nấu sữa hạt tại nhà, bạn có thể tùy chỉnh hương vị theo sở thích cá nhân. Bạn không cần lo lắng về việc sữa quá ngọt hoặc không đủ hương vị. Khi tự làm, bạn có thể điều chỉnh để phù hợp với khẩu vị của mình, chẳng hạn thêm mật ong, chút vani, hoặc thậm chí một ít cacao nếu thích.

Việc tự nấu sữa hạt tại nhà giúp giảm thiểu việc sử dụng đồ nhựa, chai lọ và các vật liệu đóng gói từ sữa công nghiệp. Đây là một cách nhỏ nhưng thiết thực để góp phần bảo vệ môi trường.

Nấu sữa hạt tại nhà bạn có thể tự điều chỉnh theo khẩu vị

Cách nấu các loại sữa hạt

Để nấu sữa hạt vừa ngon vừa giữ trọn vẹn giá trị dinh dưỡng, bạn cần chú trọng một số nguyên tắc cơ bản trong quá trình chuẩn bị và chế biến. Không phải loại hạt nào cũng có thể chế biến giống nhau. Ví dụ hạt điều dễ xay và cho sữa sánh mịn mà không cần lọc, sữa hạt sen cần được nấu chín để loại bỏ độc tố tự nhiên còn sữa đậu nành cần ngâm qua đêm và đun kỹ để loại bỏ chất ức chế enzyme. Khi chọn hạt nấu sữa, nên chọn hạt tươi mới, không bị mốc hay có mùi khó chịu để đảm bảo chất lượng sữa.

Bạn có thể kết hợp nhiều loại hạt khác nhau giúp làm phong phú hương vị và bổ sung đầy đủ các nhóm dinh dưỡng. Ví dụ, bạn có thể kết hợp hạnh nhân, óc chó và hạt chia để có một ly sữa giàu Omega-3, chất xơ và canxi.

Cách nấu sữa hạt tại nhà cần tuân thủ nguyên tắc chế biến để nấu được mẻ sữa thơm ngon, chất lượng

Bí quyết trong cách nấu các loại sữa hạt

Việc nấu sữa hạt tưởng chừng đơn giản nhưng để đạt được chất lượng sữa thơm ngon, đậm đặc, giữ nguyên vẹn dinh dưỡng và an toàn vệ sinh, cần có những phương pháp và lưu ý nhất định. Dưới đây là các cách chi tiết để tối ưu hóa quá trình nấu sữa hạt.

Tuân thủ công thức cho từng loại sữa hạt

Mỗi loại hạt có đặc tính về cấu tạo, hương vị và cách xử lý khác nhau. Nếu không tuân thủ những yêu cầu cơ bản về tỉ lệ nguyên liệu, thời gian ngâm, cách nấu và xay, kết quả có thể không như mong đợi. Dưới đây là những điểm cần chú ý:

Tỉ lệ hạt và nước hợp lý: Tỉ lệ giữa hạt và nước quyết định độ sánh mịn, đậm đặc của sữa. Nếu quá nhiều nước, sữa sẽ loãng và mất vị; ngược lại, nếu quá ít nước, sữa có thể quá ngậy hoặc dễ bị cặn.
Ngâm hạt trước khi chế biến: Ngâm hạt không chỉ làm mềm nguyên liệu mà còn kích hoạt enzyme tự nhiên của hạt, giúp loại bỏ những chất ức chế tiêu hóa như axit phytic. Thời gian ngâm phụ thuộc vào từng loại hạt khác nhau.
Nấu chín kỹ: Một số loại sữa hạt cần được nấu trước hoặc sau khi xay sữa để đảm bảo an toàn và loại bỏ độc tố (đặc biệt với đậu nành hoặc hạt sen). Quá trình đun còn giúp tăng hương vị, giảm bớt mùi hăng của một số loại hạt.

Mỗi loại sữa hạt sẽ có công thức nấu khác nhau

Sử dụng đúng dụng cụ phù hợp

Cách chế biến sữa hạt truyền thống thường tốn nhiều thời gian và công sức. Tuy nhiên, sử dụng thiết bị phù hợp sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian, nâng cao chất lượng và đảm bảo sữa đạt độ sánh mịn, thơm ngon nhất. Bạn có thể lựa chọn các loại công cụ hỗ trợ sau:

Máy xay sinh tố: Loại máy này giúp xay mịn hạt và không để lại cặn. Một số máy còn có chế độ đặc biệt để xay hạt hiệu quả, giữ được dinh dưỡng tối ưu.
Máy làm sữa hạt: Đây là thiết bị tích hợp nhiều công đoạn (ngâm, xay, nấu) trong một lần, giúp bạn tiết kiệm đáng kể thời gian. Các loại máy này còn có tính năng kiểm soát nhiệt độ và thời gian nấu, phù hợp với từng loại hạt.
Dụng cụ lọc: Với các loại hạt giàu chất xơ như óc chó, đậu nành. Để sữa đạt độ mịn hoàn hảo, bạn nên sử dụng đồ lọc chuyên dụng để lọc sữa.
Chai thủy tinh: Giúp bảo quản sữa hạt tốt nhất sau khi nấu.

Hiện nay có nhiều thiết bị hỗ trợ nấu sữa hạt tại nhà

Bảo quản sữa hạt đúng cách

Sữa hạt tự làm thường không chứa chất bảo quản, nên rất dễ bị hỏng nếu không bảo quản đúng cách. Để tối ưu độ tươi ngon và an toàn, cần chú ý:

Sữa hạt có thể bảo quản tối đa từ 2 - 3 ngày trong ngăn mát tủ lạnh. Sau thời gian này, sữa dễ bị lên men hoặc thay đổi hương vị.
Nếu muốn bảo quản lâu hơn, bạn có thể để sữa trong ngăn đông và rã đông khi sử dụng. Tuy nhiên, việc đông lạnh có thể làm thay đổi độ sánh và mùi vị.
Dùng chai hoặc hộp thủy tinh (có nắp kín) thay vì nhựa để bảo vệ sữa khỏi mùi hôi từ đồ nhựa. Chai thủy tinh còn giúp giữ mùi vị tự nhiên của sữa.
Tránh đổ sữa đầy chai vì sữa có thể nở thêm trong quá trình bảo quản, đặc biệt khi để đông.

Học cách nấu các loại sữa hạt không chỉ giúp bạn tận hưởng đồ uống thơm ngon, bổ dưỡng mà còn là một cách để chăm sóc sức khỏe của chính bạn và người thân một cách chủ động. Hãy bắt đầu thử sức với những công thức sữa hạt đơn giản để cảm nhận sự khác biệt mà nó mang lại cho sức khỏe và thói quen ăn uống của bạn.

Xem thêm:

Điểm danh các loại sữa hạt giảm cân hiệu quả nhất và lưu ý khi sử dụng
Top các loại sữa hạt tăng cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNgô Kim Thúy

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Chủ đề:Dinh dưỡngSữa hạt

Các bài viết liên quan

Vì sao ăn quả bơ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch?

10 loại thực phẩm vừa giúp no bụng vừa hỗ trợ giảm mỡ

3 loại nước dễ uống, tốt cho gan và hệ tiêu hóa bạn nên thử

6 loại hạt giàu chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tim mạch

Danh sách 5 lợi ích bất ngờ khi ăn chuối luộc

Loạt phản ứng bất thường của cơ thể khi cai đường mà bạn nên biết

5 loại quả người tiểu đường nên ăn hàng tuần

Gợi ý 4 món ăn vặt giúp bảo vệ gan và đường ruột

4 không khi uống nước chè xanh tránh gây hại cho sức khỏe

Dinh dưỡng và lối sống cho bệnh nhân nhiễm RSV giúp nâng cao sức đề kháng và phòng tái nhiễm