Khô khớp ở người trẻ, nguyên nhân và cách cải thiện

Khô khớp không chỉ là căn bệnh tuổi già mà ngày càng có nguy cơ trẻ hoá. Tình trạng khô khớp ở người trẻ thường bị xem nhẹ và cho qua. Chính điều này đã gây ra những hậu quả nặng nề hơn cho sức khỏe. Vì đây là căn bệnh hoàn toàn có thể phòng ngừa được từ cách thay đổi thói quen sống. Ngoài ra khi đã mắc cũng có thể giảm đi hậu quả và cải thiện nhờ vào cách thay đổi lối sinh hoạt và ăn uống.

Khô khớp ở người trẻ là gì?

Khô khớp hay thoái hoá khớp là những căn bệnh thường gặp ở những người trên 50 tuổi. Nguyên nhân chính là do sự thoái hóa khớp theo thời gian. Nhưng theo thống kê y khoa những năm gần đây cho thấy tình trạng này càng ngày càng phổ biến ở người trẻ, kể cả người dưới 35 tuổi và trẻ hơn. Trên thực tế tỷ lệ những người trẻ đi khám và chữa các bệnh xương khớp có xu hướng tăng lên so với ngày trước.

Tình trạng khô khớp ở người trẻ dưới 35 tuổi ngày càng phổ biến

Nguyên nhân gây khô khớp ở người trẻ

Khô khớp thực chất chính là quá trình thoái hoá sụn khớp dẫn đến làm giảm tiết dịch khớp. Từ đó kéo theo hàng loạt các phản ứng liên quan như: vôi hoá, viêm khớp… Thông thường các khớp hay bị thoái hóa gồm khớp háng, khớp gối, cột sống, ngón tay, khuỷu tay, ngón chân, cổ chân… Có rất nhiều lý do khác nhau dẫn đến tình trạng này. Dưới đây là một số nguyên nhân chủ yếu xuất phát từ thói quen sống không tốt của người bệnh:

Do bẩm sinh

Tình trạng viêm khớp, viêm bao hoạt dịch, viêm đa khớp, hoại tử xương, bệnh gout hoặc dị tật bẩm sinh cũng chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến khô khớp ở người trẻ. Khi mắc các bệnh kể trên dẫn đến hình thái xương khớp bị thay đổi và thoái hóa khớp xảy ra, Khi thoái hoá khớp thì phần sụn khớp yếu đi, dịch khớp tiết ra ít đi dẫn đến khô khớp.

Lười vận động

Nguyên nhân đầu tiên và phổ biến nhất chính là do thói quen ít vận động, không chịu hoạt động thể dục thể thao hiện nay. Tình trạng này phổ biến hơn ở những đối tượng làm công việc văn phòng ngồi bàn giấy nhiều. Khi lười vận động sẽ dẫn đến các cơ bị lỏng lẻo, khớp xương không ổn định nên dễ tổn thương khi gặp chấn thương. Ngoài ra hệ thống dây chằng, gân, cơ, sụn cũng bị sai lệch và tăng nguy cơ thoái hoá khớp trong đó có khô khớp.

Khô khớp có thể do lười vận động hoặc vận động quá nhiều và sai tư thế

Vận động quá nhiều

Lười vận động là nguyên nhân gây khô khớp ở người trẻ nhưng vận động khớp quá mức cũng dẫn đến tình trạng này. Nếu bạn lạm dụng các cơ bắp một thời gian dài và liên tục sẽ khiến dây chằng bị giãn, sụn bị tổn thương. Từ đó quá trình thoái hóa khớp diễn ra sớm hơn. Bên cạnh đó việc tập thể dục thể thao không khớp lý đúng cách hay mang vác vật nặng quá sức cũng là nguyên nhân dẫn đến khô khớp. Một số người ngồi máy tính nhiều hay đứng trên giày cao gót nhiều cũng có nguy cơ mắcrất lớn.

Chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý

Những đối tượng ăn uống thiếu chất hoặc ăn các thực phẩm kém chất lượng, có hại cho sức khoẻ cũng có thể bị khô khớp. Chế độ dinh dưỡng kém làm cho cơ thể thiếu đi những dưỡng chất cần thiết, sụn khớp không được nuôi dưỡng làm khả năng tái tạo tế bào mới giảm đi, dịch nuôi sụn khớp cũng tiết ra ít hơn. Ngoài ra thói quen sử dụng thuốc lá, rượu bia, chất kích thích thường xuyên cũng khiến xương khớp bị hao hụt dinh dưỡng và suy yếu sớm.

Béo phì, thừa cân

Các nghiên cứu cho thấy người bị béo phì và thừa cân thì nguy cơ bị thoái hoá khớp cũng rất cao. Mỗi khi bạn tăng lên 0,45kg thì đồng nghĩa cơ thể bạn lại phải chịu thêm sức nặng 1,5kg nữa và nếu bạn chạy thì khớp gối phải chịu trọng lượng là 4,5kg. Vì vậy nếu cố gắng giảm được 5kg thì nguy cơ thoái hoá khớp, khô khớp hay viêm khớp sẽ giảm đi một nửa.

Chấn thương, tai nạn

Một nguyên nhân nữa dẫn đến tình trạng khô khớp ở người ít tuổi chính là do các tai nạn hay chấn thương xương khớp. Cụ thể là tai nạn giao thông, chơi thể thao, tai nạn lao động dù ở mức độ nặng hay nhẹ thì đều có thể để lại các di chứng như gãy xương, trật khớp, rách sụn, trầy sụn, tổn thương dây chằng và gân. Những tổn thương đó khi không được điều trị hoặc điều trị không dứt điểm sẽ thúc đẩy quá trình thoái hóa khớp dẫn đến khô khớp.

Để cải thiện tình hình nên bổ sung vào chế độ ăn của người khô khớp các thực phẩm giàu canxi và vitamin

Phương pháp cải thiện chứng khô khớp ở người trẻ

Các biện pháp sau đây có thể giúp cải thiện tình trạng khô khớp ở người trẻ:

Đầu tiên hãy xây dựng cho người bệnh một chế độ dinh dưỡng phù hợp và đầy đủ chất. Đặc biệt là cần bổ sung canxi và vitamin (cụ thể là vitamin A, B, D…) để cơ thể nói chung và hệ cơ xương khớp nói riêng được khoẻ mạnh.
Tiếp theo là kiểm soát cân nặng và duy trì ở mức hợp lý. Đây cũng là một yếu tố quan trọng giúp giảm thiểu sự đè ép trên khớp ngăn nguy cơ khô khớp từ sớm.
Tiến hành bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho khớp. Ví dụ như glucosamin, chondroitin, collagen type 2… Các chất kể trên sẽ giúp nuôi dưỡng sụn khớp, tăng tái tạo mô sụn, tăng cường sản xuất dịch khớp và đồng thời giảm tình trạng khô khớp và nguy cơ thoái hóa khớp sớm ở người trẻ.
Người mắc chứng khô khớp cần thường xuyên vận động, tham gia tập luyện thể dục thể thao, luyện tập vừa sức. Hoạt động vừa để tăng cường cơ bắp, tăng tuần hoàn máu và dinh dưỡng để nuôi sụn khớp. Ngoài ra còn giúp tăng khả năng chịu lực của các khớp xương. Lưu ý luyện tập phải đúng cách và phù hợp hạn chế chấn thương khớp.
Cố gắng giữ cơ thể luôn thẳng và đúng tư thế trong quá trình sinh hoạt và làm việc. Bệnh nhân cần tránh tư thế cong lưng, cúi cổ, ngồi hoặc nằm nghiêng vẹo, đứng trụ 1 chân. Ngoài ra không được mang giày cao gót liên tục cả ngày để bảo vệ các khớp tránh sự đè ép không cân đối.

Bệnh khô khớp ở người trẻ không phải là bệnh nguy hiểm đến tính mạng trong thời gian ngắn. Tuy nhiên nếu mắc phải có thể làm giới hạn sự vận động, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sinh hoạt hàng ngày. Để phòng bệnh hãy thiết lập một chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ chất bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng, đặc biệt là canxi. Đồng thời thường xuyên tập luyện các bộ môn thể thao phù hợp với sở thích và thời gian làm việc để cải thiện sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai.

Nguyễn Khuyên

Nguồn tham khảo: Tổng hợp