Tất tần tật thông tin về chấn thương đá bóng bị đau bàn chân

Đối với những người thường xuyên vận động thể thao, đá bóng bị đau bàn chân là chấn thương không tránh khỏi. Cơn đau có thể xảy ra với các dạng như: đau ngón chân, đau gân bàn chân, đau gót chân, đau lòng bàn chân, mắt cá, đau mu bàn chân và bong gân bàn chân. Cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu về chấn thương này tại đây.

Đá bóng bị đau bàn chân là gì?

Đá bóng bị đau bàn chân

Bàn chân là một bộ phận rất quan trọng của cơ thể. Nó có chứa hơn 7200 dây thần kinh, 2000 tuyến nội tiết cùng nhiều động mạch và tĩnh mạch quan trọng. Bên cạnh đó, đây cũng là nơi chịu trọng lực của toàn bộ cơ thể, nên bàn chân sẽ dễ gặp các chấn thương nếu chúng ta không biết cách đề phòng.

Đá bóng bị đau bàn chân có thể được nhận biết thông qua các biểu hiện như:

Đau bàn chân khi đứng lâu.
Đau rát trong lòng bàn chân.
Đau từ ngón chân đến vùng gần bàn chân, tê ngứa các ngón chân.
Sưng, đau và tê cứng có thể xảy ra nếu bị bong gân khớp mắt cá chân hoặc tổn thương khớp ngón chân.
Bàn chân bị bầm tím và đỏ.
Cứng khớp, gây khó khăn trong đi lại.
Cơn đau nhức tăng dần khi vận động và đi lại.

Việc đá bóng bị đau bàn chân có thể xuất phát từ những nguyên nhân như: Giày dép quá chật hoặc không phù hợp với hoạt động, không khởi động kỹ, cơ bắp quá mệt mỏi, đột ngột tăng khoảng cách chạy. Ngoài ra, đau bàn chân còn xảy ra do một số nguyên nhân khác như: Bàn chân bẹt, bóng gân và căng cơ, gút, viêm bao dịch ngón cái, viêm cơ mạc bàn chân, chứng đau cựa gót chân, ngón chân đầu búa, u thần kinh bàn chân, viêm gân Achilles, bệnh tiểuđường…

Một số cách điều trị đá bóng bị đau bàn chân

Bạn có thể điều trị để giảm cơn đau tại nhà bằng một số biện pháp đơn giản dưới đây.

Mẹo giảm đau tại nhà

Nghỉ ngơi: Đây là một trong những biện pháp cơ bản và tốt nhất để giảm cơn đau. Bạn nên để bàn chân nghỉ ngơi cho đến khi cơn đau giảm hẳn. Đứng là tránh đi lại hoặc đứng quá lâu. Thời gian nghỉ ngơi phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Sau đó bạn có thể áp dụng các bài tập nhẹ để hồi phục như đi bộ, đi bước nhỏ.
Massage bàn chân: Thực hiện các thao tác massage nhẹ nhàng sẽ giúp máu được lưu thông đến các khớp tốt hơn, giúp đôi chân được hoạt động linh hoạt, giảm đau khớp ở bàn chân.
Nâng cao bàn chân: Nếu chân bị sưng, bạn nên đặt bàn chân được nâng cao hơn so với vùng xương chậu để máu được lưu thông tốt hơn.
Chườm lạnh: Bỏ đá lạnh vào túi rồi chườm lên vùng bị đau trong 20 phút, thực hiện 2-3 lần mỗi ngày. Cách này giúp giảm đau nhức và viêm sưng bàn chân hiệu quả.
Ngâm chân: Có 2 cách để ngâm chân. Bạn có thể ngâm chân trong nước ấm/nóng để thư giãn cơ bắp. Hoặc sử dụng cách chườm lạnh, ngâm chân trong nước lạnh để giúp giảm đau và giảm áp lực. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm muối và dầu vào nước ngâm để làm dịu da chân. Thời gian mỗi lần ngâm chân nên kéo dài ít nhất 10 phút để có kết quả tốt nhất.

Biện pháp điều trị chấn thương đau bàn chân tại nhà

Sử dụng thuốc giảm đau

Nếu các cơn đau kéo dài, bạn có thể đến hiệu thuốc và mua những loại thuốc giảm đau không kê đơn như: acetaminophen, ibuprofen và naproxen sodium. Tuy nhiên, việc dùng thuốc chỉ nên xảy ra trong trường hợp cơn đau không được kiểm soát. Vì thuốc có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn ảnh hưởng đến cơ thể.

Phòng ngừa đau bàn chân khi đá bóng

Phòng tránh đá bóng bị đau bàn chân

Để hạn chế xảy ra chấn thương đá bóng bị đau bàn chân, bạn nên có các biện pháp phòng tránh như:

Kéo giãn cơ trước khi chạy.
Chọn giày và vớ thích hợp cho từng hoạt động.
Tránh buộc dây giày quá chặt hoặc sử dụng giày quá chật.
Nên khi ngơi khi thấy cơ bắp bị mỏi hoặc tạm nghỉ để cơ thể hồi phục rồi mới tiếp tục.
Thay đổi khoảng cách chạy một cách nhẹ nhàng và từ từ.
Duy trì chế độ ăn uống, nghỉ ngơi lành mạnh.

Trên đây là những thông tin về chấn thương đá bóng bị đau bàn chân. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những mẹo hữu ích để điều trị và phòng ngừa cơn đau hiệu quả. Đừng quên theo dõi trang Nhà thuốc Long Châu để theo dõi thêm nhiều bài viết hữu ích khác nhé.

Xem thêm

Tìm hiểu về tình trạng đá bóng bị đau lưng

Bỏ túi ngay những mẹo xử lý khi đá bóng bị đau ống đồng