Làm cách nào để ngăn ngừa rụng tóc thời kỳ mãn kinh?

Rụng tóc có thể không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng quát nhưng nó có thể gây mất thẩm mỹ cho người phụ nữ. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp những phương pháp giúp ngăn ngừa rụng tóc thời kỳ mãn kinh. Mời bạn đọc tham khảo.

Thế nào là mãn kinh?

Mãn kinh là một thuật ngữ không hề xa lạ với phụ nữ. Thực chất đây là giai đoạn chuyển tiếp tự nhiên từ thời kỳ sinh sản sang thời kỳ ngừng sinh sản để bước vào giai đoạn thứ hai của cuộc đời người phụ nữ.

Trong thời gian này, cơ thể phụ nữ sẽ trải qua một quá trình biến đổi khi nó thích nghi với mức độ hormone dao động như dừng chu kỳ kinh nguyệt, cơ quan sinh dục teo lại, suy giảm hormone nội tiết… Đôi khi tính tình của bạn cũng sẽ thay đổi, hay bốc hỏa, thay đổi tâm trạng và mất ngủ. Giai đoạn này thường bắt đầu từ tuổi 40 và kéo dài trong khoảng 10 - 20 năm.

Nguyên nhân gây rụng tóc thời kỳ mãn kinh

Nghiên cứu cho thấy nguyên nhân gây rụng tóc trong thời kỳ mãn kinh là do sự mất cân bằng hormone nội tiết tố. Điều này xảy ra khi có sự rối loạn nội tiết, cụ thể là sự suy giảm nồng độ estrogen và progesterone trong cơ thể. Những hormone này giúp kích thích tóc mọc nhanh và chắc khỏe hơn. Vì thế, khi có sự suy giảm nồng độ của các hormone này thì tóc rất dễ gãy rụng và phát triển chậm hơn.

Rối loạn cân bằng nội tiết tố là nguyên nhân chính gây ra rụng tóc

Bên cạnh đó, sự thiếu hụt này cũng làm gia tăng, kích thích sản xuất nhiều androgen - hormone nam giới. Hormone androgen khiến cho nang tóc bị thu nhỏ và đẩy phụ nữ tiền mãn kinh đến với nguy cơ rụng tóc nhiều hơn. Trong một số trường hợp, các hormone này có thể gây kích thích mọc lông nhiều trên mặt.

Tuy nhiên, không phải trường hợp nào bị rụng tóc thời kỳ mãn kinh cũng do rối loạn nội tiết tố. Một số yếu tố khác cũng góp phần dẫn đến tình trạng này như tuổi tác, căng thẳng kéo dài, cơ thể thiếu chất dinh dưỡng hay mắc phải các bệnh lý nấm da đầu, vảy nến da đầu… Một số phương pháp xét nghiệm máu sẽ giúp xác nhận nguyên nhân gây rụng tóc như xét nghiệm công thức máu toàn bộ hay xét nghiệm tuyến giáp.

Cách ngăn ngừa rụng tóc thời kỳ mãn kinh

Rụng tóc sẽ khiến phụ nữ cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình nhưng bạn đừng lo lắng quá nhé, tình trạng này sẽ không kéo dài vĩnh viễn đâu. Có nhiều biện pháp giúp khắc phục chứng rụng tóc thời kỳ mãn kinh, cụ thể như:

Tập thể dục thể thao

Xây dựng thói quen tập thể dục mỗi ngày sẽ góp phần nâng cao sức khỏe một cách toàn diện. Nó giúp kích thích lưu thông máu lên não nuôi dưỡng da đầu và tóc, giúp ngăn ngừa một số triệu chứng của thời kỳ mãn kinh như thay đổi tâm trạng, tăng cân và mất ngủ. Tất cả những yếu tố này rất quan trọng để duy trì sự cân bằng nội tiết tố, giúp tóc chắc khỏe hơn.

Mỗi ngày hãy dành ra 30 phút buổi sáng để luyện tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy dồi dào năng lượng và hạnh phúc hơn. Lựa chọn một bộ môn thể thao phù hợp với bản thân như đi bộ, chạy bộ hay tập tại phòng tập. Có thể rủ bạn bè, người thân cùng tập luyện với mình bạn nhé!

Tập luyện thể dục thường xuyên là cách giúp ngăn ngừa rụng tóc thời kỳ mãn kinh

Chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng

Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng các loại thực phẩm, hạn chế chất béo và các chất kích thích là biện pháp rất hữu hiệu cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh chống lại chứng rụng tóc. Bạn nên bổ sung một lượng đầy đủ các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ. Nên thay bằng dầu ăn thực vật như dầu oliu, dầu mè khi chế biến các món ăn nhé!

Ngoài ra, hãy ăn các loại thực phẩm chứa nhiều sắt như thịt bò, rau dền, lòng đỏ trứng… Thường xuyên tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều axit béo như cá hồi, cá ngừ, quả óc chó… bởi chúng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sự phát triển của mái tóc.

Giảm stress

Căng thẳng quá mức cũng là nguyên nhân gây mất cân bằng hormone nội tiết trong cơ thể. Thiếu hụt estrogen có thể ảnh hưởng đến chất hóa học trong não và gây ra sự thay đổi tâm trạng, hay lo lắng và có thể dẫn đến trầm cảm. Vì vậy, hãy giữ cho tinh thần luôn thoải mái, thư giãn, tránh để stress vượt quá tầm kiểm soát.

Tập yoga và áp dụng các phương pháp thư giãn hơi thở khác đặc biệt hiệu quả trong việc chống lại các triệu chứng mãn kinh. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp giảm căng thẳng.

Yoga có tác dụng rất tốt trong việc giảm stress

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Cơ thể của bạn cần cung cấp đủ nước để các cơ quan có thể hoạt động tốt và giúp khắc phục tình trạng rụng tóc ở thời kỳ mãn kinh. Lượng nước cần thiết dung nạp vào cơ thể đối với mỗi người là khác nhau và nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như sức khỏe tổng quát và cường độ tập thể dục. Theo nguyên tắc chung, bạn nên cố gắng uống 8 cốc nước (mỗi cốc khoảng 230ml) mỗi ngày.

Tránh tạo kiểu tóc quá nhiều

Việc sử dụng những thiết bị nhiệt như máy sấy tóc, máy duỗi quá nhiều cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe mái tóc. Việc tạo nhiều kiểu tóc khác nhau cũng có thể làm tóc yếu đi và gãy rụng sớm. Các hóa chất nhân tạo có trong thuốc nhuộm và máy uốn phần nào sẽ làm tổn thương da đầu và tóc của bạn. Vì vậy, nếu muốn nhuộm tóc, hãy chọn những màu tóc tự nhiên. Sử dụng thêm những chất dưỡng tóc để giữ cho da đầu khỏe mạnh và tăng cường sự phát triển của tóc.

Lạm dụng hóa chất khi làm tóc sẽ khiến tóc dễ gãy rụng hơn

Chú ý đến các loại thuốc đang dùng

Một số loại thuốc sẽ có tác dụng phụ gây rụng tóc. Hãy đến bác sĩ để được tư vấn nếu bạn nghĩ thuốc là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Bác sĩ có thể đổi sang một loại thuốc khác cho bạn mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào làm rụng tóc.

Qua bài viết trên, hy vọng quý bạn đọc đã tích lũy cho mình những phương pháp giúp ngăn ngừa rụng tóc thời kỳ mãn kinh, góp phần xua tan nỗi lo lắng của rất nhiều phụ nữ. Bạn nên giữ cho mình tinh thần thoải mái và cơ thể khỏe mạnh, luôn lạc quan và tránh căng thẳng. Nhà thuốc Long Châu chúc quý bạn đọc sức khỏe!

Ánh Vũ