Hướng dẫn một số cách trị trật khớp gối tại nhà

Một số cách trị trật khớp gối tại nhà chỉ mang tính tạm thời và không thể thay thế cho việc điều trị y tế chuyên nghiệp. Do đó, tốt nhất khi bị trật khớp gối người bệnh cần đến khám bác sĩ ngay lập tức.

Cách trị trật khớp gối tại nhà bằng liệu pháp RICE

Khi gặp chấn thương như ngã, trẹo chân hoặc căng/bong gân đầu gối, phương pháp RICE (Nghỉ ngơi - Đá lạnh - Ép chặt - Nâng cao) được khuyến nghị áp dụng. Đây là các bước đơn giản nhưng hiệu quả để hỗ trợ quá trình hồi phục.

Đầu tiên, người bệnh cần nghỉ ngơi và làm cho cơ thể được thư giãn thoải mái. Việc này giúp tránh tình trạng chấn thương trầm trọng hơn và tạo điều kiện cho vùng bị thương hồi phục nhanh chóng. Tiếp theo, việc sử dụng đá lạnh hoặc các loại rau đông lạnh để chườm đến vùng bị thương sẽ giúp giảm sưng và đau. Đây là biện pháp y tế dân gian đơn giản nhưng mang lại hiệu quả đáng kể.

Quấn băng gạc ở khu vực bị thương giúp hạn chế sưng tấy

Ngoài ra, quấn băng gạc ở khu vực bị thương cũng là cách hữu ích để hạn chế sưng tấy. Tuy nhiên, cần lưu ý không quấn quá chặt sẽ gây hạn chế lưu thông máu. Cuối cùng, việc nâng chân lên cao trong quá trình nghỉ ngơi sẽ giúp giảm sưng và đau đáng kể.

Áp dụng đồng loạt các phương pháp RICE sẽ giúp người bệnh vượt qua các chấn thương cơ xương một cách nhanh chóng và không để lại di chứng.

Áp dụng các bài tập thể dục

Tập thể dục hàng ngày là một phương pháp hiệu quả để duy trì sức khỏe cơ bắp và khả năng vận động linh hoạt. Điều này không chỉ có lợi trong việc điều trị các bệnh viêm khớp mà còn giúp giảm chứng đau nhức ở đầu gối.

Theo các chuyên gia, nghỉ ngơi và hạn chế vận động có thể tạm thời giúp giảm đau nhưng lại dễ làm cứng khớp và kéo dài thời gian phục hồi. Vì vậy, người bệnh có thể tìm các hoạt động thể dục nhẹ nhàng như đi xe đạp, đi bộ, bơi lội, tập thái cực quyền hoặc yoga để cải thiện tình trạng.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp nghiêm trọng, người bệnh cần tạm ngừng tập thể dục để tránh các vấn đề sức khỏe không mong muốn, chẳng hạn như chấn thương cơ thể hoặc đau đầu gối nghiêm trọng kèm theo triệu chứng tiến triển nặng và phức tạp hơn.

Tư thế đúng chuẩn trong sinh hoạt

Tư thế trong sinh hoạt và lao động hàng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả điều trị chứng đau đầu gối. Để giúp cải thiện tình trạng này, bệnh nhân cần lưu ý một số hướng dẫn sau:

Tránh sử dụng ghế thấp khi ngồi. Thay vào đó, nên chọn ghế có độ cao phù hợp để không phải cúi hoặc nghiêng người quá nhiều. Ngoài ra, cần hạn chế ngồi lâu và không cử động trong thời gian dài vì điều này dễ khiến các khớp bị cứng, dẫn đến tình trạng đau nhức.
Tuân thủ những lời khuyên về tư thế ngồi và di chuyển sẽ giúp bệnh nhân đạt được hiệu quả tích cực trong quá trình điều trị chứng đau đầu gối.

Kiểm soát cân nặng để trị khớp gối tại nhà

Việc kiểm soát cân nặng là một biện pháp quan trọng trong việc giảm nguy cơ đau khớp gối. Những người thừa cân hoặc béo phì thường gặp phải vấn đề này, bởi trọng lượng cơ thể càng nặng, áp lực lên các khớp càng lớn.

Để đạt được sự cân bằng về cân nặng, người bệnh có thể áp dụng một số giải pháp hiệu quả:

Đảm bảo ăn uống đầy đủ, cân bằng các chất dinh dưỡng.
Xây dựng chế độ ăn lành mạnh, giàu rau quả, ít thịt và chất béo động vật. Điều này sẽ giúp kiểm soát cân nặng một cách an toàn và bền vững.

Kiểm soát cân nặng để giảm nguy cơ đau khớp gối

Cách trị trật khớp gối tại nhà bằng thuốc

Để điều trị đau khớp gối, bác sĩ có thể kê đơn cho bệnh nhân các loại thuốc điều trị dưới dạng tiêm trực tiếp vào khớp hoặc sử dụng tại nhà. Một số loại thuốc đang được sử dụng phổ biến bao gồm:

Các loại thuốc chống viêm không Steroid (NSAID) có thể uống hoặc bôi tại chỗ. Những loại này có tác dụng làm giảm viêm và đau khi áp dụng tại khu vực bị ảnh hưởng.
Capsaicin dạng bôi tại chỗ cũng được sử dụng do có khả năng giảm đau tại vùng bệnh lý.
Thuốc Steroid tiêm trực tiếp vào khớp gối là một lựa chọn khác, giúp làm giảm viêm và đau nhanh chóng.
Ngoài ra, một số loại thuốc như: Tramadol, Acetaminophen và Duloxetine cũng được bác sĩ kê đơn nhằm cải thiện tình trạng đau khớp gối.

Dinh dưỡng phù hợp với bệnh lý

Ngoài tập luyện thể dục, các chuyên gia khuyến nghị rằng việc bổ sung một số loại thực phẩm và tránh một số thực phẩm khác cũng có thể giúp giảm đau khớp và viêm khớp.

Theo các nguồn tin, giấm táo (ACV) có tính chống viêm và có thể giúp giảm đau đầu gối và viêm khớp. Bên cạnh đó, người bệnh nên bổ sung thêm các chất dinh dưỡng như collagen, gelatin, pectin và thực phẩm sống vào thực đơn hàng ngày.

Ngược lại, người bệnh nên hạn chế tiêu thụ các loại sữa, thực phẩm chứa nhiều axit, cũng như một số loại rau củ quả như cà chua, khoai tây, cà tím, vì chúng có thể làm tăng triệu chứng đau khớp.

Xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và hợp lý có thể giúp cải thiện đáng kể tình trạng đau khớp của người bệnh.

Cách điều trị đau khớp gối tại nhà bằng phương pháp massage

Cách điều trị đau khớp gối tại nhà bằng phương pháp massage hiệu quả:

Cách 1: Ngồi với đầu gối hướng về phía trước, đặt bàn chân lên sàn. Nắm tay thành nắm đấm lỏng, vỗ vào đùi trên, dưới và giữa, mỗi vị trí 10 cái, lặp lại 3 lần.
Cách 2: Đặt bàn tay lên đùi, lướt đều đến đầu gối, sau đó thả ra. Thực hiện tương tự với mặt ngoài và mặt trong của đùi, mỗi vị trí 5 lần.
Cách 3: Nhấn bốn ngón tay vào mô đầu gối, di chuyển lên xuống 5 lần. Sau đó, thực hiện lặp lại các động tác xung quanh gối.
Cách 4: Đặt lòng bàn tay lên đùi, lướt xuống phía dưới, qua đầu gối và ngược lên đùi ngoài.

Dùng chế phẩm hương liệu (tinh dầu)

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2008 đã chỉ ra rằng việc sử dụng tinh dầu chứa các thành phần như gừng, cam trong xoa bóp có thể cải thiện đáng kể tình trạng đau do viêm khớp gối ở mức độ trung bình đến nặng. Ngoài ra, việc bôi các loại thuốc mỡ có chứa các thành phần như quế, gừng, dầu mè cũng mang lại hiệu quả tương tự với các loại Salicylate.

Có thể áp dụng các liệu pháp massage để giảm tình trạng đau do trật khớp gối

Liệu pháp nóng – lạnh

Liệu pháp nhiệt lạnh được xem là một phương pháp hỗ trợ hữu hiệu đối với các trường hợp đau lưng dưới và đau khớp đầu gối, trật khớp gối.

Sử dụng nhiệt giúp làm giãn cơ và tăng tính bôi trơn, từ đó giảm độ cứng của các khớp. Người bệnh có thể dùng một chai nước nóng hoặc một miếng đệm ấm để chườm vùng đau.

Ngược lại, việc sử dụng lạnh có tác dụng làm giảm sưng tấy, viêm và đau nhức. Người bệnh có thể bọc đá lạnh trong miếng vải và chườm nhẹ nhàng vào vùng bị ảnh hưởng.

Việc kết hợp liệu pháp nhiệt lạnh mang lại hiệu quả tích cực trong việc cải thiện các triệu chứng đau khớp và đau lưng dưới.

Chiết xuất gừng

Gừng chứa các hợp chất có tác dụng chống viêm tương tự như chất ức chế COX-2. Chính vì vậy, các sản phẩm chiết xuất từ gừng như gel, tinh dầu... thường được sử dụng rộng rãi để giảm đau, nhức ở khu vực khớp gối.

Trên đây là thông tin về một số cách trị trật khớp gối tại nhà. Mặc dù các biện pháp sơ cứu tại nhà có thể giúp giảm triệu chứng và ngăn ngừa tình trạng trở nặng, nhưng chúng chỉ là giải pháp tạm thời. Để đạt được kết quả điều trị tốt và phục hồi hoàn toàn, người bệnh cần phải được thăm khám và điều trị y tế chuyên nghiệp.

Xem thêm:

Hướng dẫn cách xử lý khi bị trật khớp đúng cách
Trật khớp có tự khỏi được không? Trường hợp nào cần đến bệnh viện?