Ngồi bao lâu thì nên đứng dậy? Những dấu hiệu cho thấy bạn đã ngồi quá lâu

Ngày nay, với lối sống công nghiệp và thói quen làm việc kéo dài trước màn hình máy tính, việc ngồi lâu trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, ngồi nhiều lại có thể gây nên một số tác hại đến sức khỏe con người. Bài viết dưới đây của Long Châu sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc ngồi bao lâu thì nên đứng dậy và cách giữ gìn sức khỏe.

Tại sao việc ngồi lâu lại nguy hiểm?

Khi bạn ngồi quá lâu, đặc biệt là trong một tư thế không đúng, cơ thể phải chịu đựng một sức ép liên tục lên các bộ phận như cột sống, khớp gối và cổ. Điều này không chỉ gây ra cảm giác khó chịu mà còn dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi lâu mà không thay đổi tư thế hoặc đứng dậy có thể làm giảm tuần hoàn máu, làm chậm quá trình trao đổi chất và gây ra tình trạng cứng cơ, đau lưng.

Cơ thể phải chịu đựng một sức ép liên tục lên các bộ phận như cột sống, khớp gối và cổ khi bạn ngồi quá lâu

Ngoài ra, ngồi lâu cũng liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như béo phì, bệnh tim mạch và tiểu đường. Việc ít vận động khiến cơ thể không thể đốt cháy đủ calo, gây tích tụ mỡ thừa và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh này. Chính vì thế, việc hiểu đượcngồi bao lâu thì nên đứng dậy là vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe.

Ngồi bao lâu thì nên đứng dậy?

Theo các chuyên gia sức khỏe, thời gian ngồi liên tục không nên quá dài. Một nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho thấy bạn nên đứng dậy và di chuyển sau mỗi 30 phút ngồi liên tục.

Điều này có thể giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng cho các cơ và khớp, và giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe dài hạn. Việc đứng dậy, thậm chí chỉ trong vài phút, cũng đã mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

Ngồi bao lâu thì nên đứng dậy là thắc mắc của nhiều người

Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng một nguyên tắc đơn giản khác, đó làngồi bao lâu thì nên đứng dậy sau mỗi 45 phút ngồi làm việc. Sau mỗi chu kỳ làm việc dài, bạn nên dành ít nhất 5-10 phút để đứng dậy, đi lại hoặc thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng. Điều này không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn cải thiện hiệu quả công việc.

Những dấu hiệu cho thấy bạn ngồi quá lâu

Trước khi tìm hiểungồi bao lâu thì nên đứng dậy, chúng ta cần nhận diện những dấu hiệu cảnh báo khi cơ thể đã ngồi quá lâu. Một số dấu hiệu thường gặp khi ngồi lâu bao gồm:

Đau lưng, cổ và vai: Cảm giác đau nhức là dấu hiệu dễ nhận thấy nhất khi bạn ngồi quá lâu mà không thay đổi tư thế. Các cơ và khớp sẽ bị căng thẳng, dẫn đến đau đớn.
Mỏi mắt và nhức đầu: Khi làm việc liên tục trên máy tính mà không nghỉ ngơi, đôi mắt của bạn có thể mệt mỏi, dẫn đến đau đầu.
Tê chân và chuột rút: Ngồi lâu một chỗ sẽ làm giảm lưu thông máu, khiến bạn cảm thấy chân bị tê hoặc gặp phải chuột rút.

Đau lưng, cổ và vai là dấu hiệu bạn ngồi quá lâu

Những dấu hiệu này cho thấy bạn cần phải thay đổi thói quen ngồi và hiểu rõ hơn vềngồi bao lâu thì nên đứng dậy để hạn chế tác hại đến cơ thể.

Những lợi ích khi đứng dậy và di chuyển sau khi ngồi lâu

Khi bạn hiểu đượcngồi bao lâu thì nên đứng dậy, bạn sẽ nhận thấy rằng việc thay đổi tư thế và đứng lên không chỉ giúp giảm mệt mỏi mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Cụ thể, các lợi ích của việc đứng dậy bao gồm:

Cải thiện tuần hoàn máu: Khi bạn đứng lên, cơ thể sẽ kích thích sự tuần hoàn của máu, giúp máu lưu thông dễ dàng đến các cơ quan trong cơ thể, giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu.
Giảm căng thẳng cơ bắp: Việc ngồi lâu làm các cơ bị căng thẳng, đặc biệt là ở vùng lưng và cổ. Thực hiện các động tác giãn cơ khi đứng lên giúp làm giảm căng cơ, giảm đau lưng và mỏi cổ.
Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính: Việc đứng dậy và di chuyển giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến ít vận động như béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường và các bệnh về xương khớp.
Tăng cường năng suất công việc: Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc đứng dậy và di chuyển sẽ giúp bạn tập trung hơn và tăng cường hiệu quả công việc.

Việc thay đổi tư thế và đứng lên không chỉ giúp giảm mệt mỏi mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác

Những thói quen tốt để bảo vệ sức khỏe khi làm việc lâu

Ngoài việc biếtngồi bao lâu thì nên đứng dậy, bạn cũng nên áp dụng một số thói quen sau để bảo vệ sức khỏe khi làm việc:

Đặt bàn làm việc ở tư thế đúng: Đảm bảo rằng bàn làm việc của bạn được điều chỉnh ở độ cao vừa phải, giúp bạn duy trì tư thế ngồi thoải mái, tránh căng thẳng cơ thể.
Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ: Sau mỗi giờ làm việc, hãy dành vài phút để thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng như xoay cổ, duỗi tay, hoặc kéo căng cơ chân.
Sử dụng ghế làm việc thoải mái: Một chiếc ghế làm việc có đệm lưng và hỗ trợ cột sống sẽ giúp giảm căng thẳng cho cơ thể khi ngồi lâu.
Đi lại thường xuyên: Nếu có thể, hãy thử đi bộ trong văn phòng hoặc ra ngoài trong vài phút mỗi giờ. Điều này sẽ giúp cơ thể thoải mái hơn và làm giảm nguy cơ các bệnh lý liên quan đến ít vận động.

Sau mỗi giờ làm việc, hãy dành vài phút để thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng

Ngồi bao lâu thì nên đứng dậy là một câu hỏi quan trọng mà mỗi người nên tự trả lời cho mình để bảo vệ sức khỏe. Việc đứng dậy và di chuyển sau mỗi 30-45 phút ngồi liên tục là một thói quen tốt, giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng cơ bắp và ngăn ngừa các bệnh lý mãn tính. Sức khỏe của mình phụ thuộc vào thói quen hàng ngày, và việc thay đổi cách ngồi, đứng và vận động là chìa khóa để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Xem thêm:

Điều gì xảy ra nếu bạn ngồi cả ngày?
Đứng nhiều có tốt không? Cách phòng ngừa
Ngồi làm việc ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcTrần Huỳnh Minh Nhật

Đã kiểm duyệt nội dung

Dược sĩ chuyên khoa Dược lý - Dược lâm sàng. Tốt nghiệp 2 trường đại học Mở và Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có kinh nghiệm nghiên cứu về lĩnh vực sức khỏe, đạt được nhiều giải thưởng khoa học. Hiện là Dược sĩ chuyên môn phụ trách xây dựng nội dung và triển khai dự án đào tạo - Hội đồng chuyên môn tại Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Giữ gìn sức khỏeSức khỏe

Các bài viết liên quan

Khi nào cần nội soi tai? Quy trình nội soi tai không phải ai cũng biết

Chân gà sốt Thái để được bao lâu? Bí quyết bảo quản tốt nhất

Xương to ra về bề ngang là nhờ yếu tố gì? Lưu ý giúp trẻ phát triển xương khỏe mạnh

Top 13 cách khử mùi Formaldehyde hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua

Cách đuổi chuột chù an toàn, hiệu quả nhà nào cũng nên biết

Tia hồng ngoại là gì? Những lợi ích và ảnh hưởng đến sức khỏe

Khám phá sự thật về top 5 chất độc mạnh nhất thế giới​

Tác hại của chất độc Xylene và cách phòng ngừa nhiễm độc

Tác hại của chất độc màu da cam​: Nỗi đau kéo dài qua nhiều thế hệ

Solanine là gì? Cách phòng ngừa ngộ độc Solanine