Những sai lầm về sức khỏe mà phụ nữ không nhận ra họ đang mắc phải

Tổ chức Y tế Thế giới xác định một số mối quan tâm sức khỏe hàng đầu của phụ nữ, bao gồm ung thư, các vấn đề sức khỏe sinh sản và các tình trạng sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm. Tại Hoa Kỳ, Hội nghị Quốc gia của các Cơ quan Lập pháp Nhà nước cũng coi bệnh tiểu đường, loãng xương và bệnh Alzheimer là những vấn đề sức khỏe phổ biến ảnh hưởng đến phụ nữ.

Trong khi lối sống lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa nhiều tình trạng sức khỏe, phụ nữ thường gặp phải những thách thức khi chăm sóc bản thân. Với một loạt các trách nhiệm gia đình, công việc và xã hội, có lẽ không có gì ngạc nhiên khi phụ nữ thường quên chăm sóc bạn thân. Thay vào đó, bạn nên dành chút thời gian ngay bây giờ để sắp xếp lại tình trạng sức khỏe của mình. Dưới đây là những sai lầm sức khỏe phổ biến mà phụ nữ không nhận ra rằng họ đang mắc phải.

Ăn không đủ

Bạn có tỉ mỉ về việc đếm calo, carbs hoặc gram chất béo không? Thật không may, nhiều người đánh đồng việc hạn chế lượng thức ăn của họ với việc tốt cho sức khỏe. Ăn uống hạn chế có thể dẫn đến ăn quá nhiều, thiếu hụt dinh dưỡng và rối loạn ăn uống.

Việc ăn ít để giảm cân là một điều hoàn toàn phản khoa học

Cơ thể bạn rơi vào "chế độ đói" khi bạn không ăn đủ. Chế độ đói là khi quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại để duy trì đủ lượng calo cho các chức năng thiết yếu như hô hấp và tuần hoàn máu. Nếu bạn đang cắt giảm calo để giảm cân, bạn nên biết rằng ăn không đủ thực sự có thể khiến bạn có nguy cơ tăng cân thay vì giảm cân và nhiều biến chứng sức khỏe khác, bao gồm cả suy nội tạng.

Thay vì hạn chế số lượng thực phẩm, một số phụ nữ tin rằng hạn chế hoàn toàn một số loại thực phẩm là cách nên làm. Phong trào "ăn sạch" là một trong những ví dụ của cách làm này. Vấn đề của việc ăn uống sạch là việc tập trung vào thực phẩm "sạch" hoặc "bẩn" không nhất thiết phải tốt cho sức khỏe. Theo Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Quốc gia, đây có thể được xem như một hình thức ăn kiêng khác, là một yếu tố dự báo quan trọng về chứng rối loạn ăn uống.

Những phụ nữ khác có thể bỏ bữa hoặc nhịn ăn gián đoạn (chỉ ăn trong khoảng thời gian quy định). Tuy nhiên, nếu nhịn ăn quá lâu có thể dẫn đến tăng lo lắng, giảm mức năng lượng, tăng cảm giác thèm ăn đường và carbs, cũng như các vấn đề về tiêu hóa. Nó cũng có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và khiến bạn có nguy cơ bị rối loạn ăn uống. Vì thế hã đảm bảo rằng bạn đang nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ.

Nghĩ rằng cardio là hình thức tập thể dục cần thiết duy nhất

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục thường xuyên có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Nhưng bạn có tuân theo một thói quen tập thể dục cân bằng không? Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên dành ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần, cùng với ít nhất hai ngày tập luyện sức mạnh.

Mặc dù những lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh đã được ghi nhận một cách đặc biệt, nhưng bạn không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục. Tập luyện sức bền có thể bao gồm việc sử dụng tạ tự do, máy tập tạ, băng cản hoặc trọng lượng cơ thể. Bất kể bạn chọn phương pháp nào, rèn luyện sức mạnh sẽ xây dựng khối lượng cơ bắp, hỗ trợ quản lý cân nặng, cải thiện sức khỏe tim mạch và dẫn đến sức khỏe tinh thần tốt hơn. Thêm vào đó, nó thậm chí có thể giúp bạn sống lâu hơn.

Có rất nhiều cách để bạn tập thể dục và duy trì vóc dáng của mình

Ngủ không đủ giấc

Bạn có thể đã biết rằng giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, cảm xúc và nhận thức của bạn. Mặc dù đôi khi không thể tránh khỏi việc ngủ đủ giấc, nhưng thông thường bạn nên ưu tiên giấc ngủ vì lợi ích tổng thể của bạn. Ngủ bảy giờ trở lên mỗi đêm (đối với người lớn từ 18 đến 60 tuổi) giúp cải thiện năng suất và sự tập trung, giảm nguy cơ tăng cân và bệnh tim, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh khuyên bạn nên đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm nhất quán, đảm bảo căn phòng của bạn yên tĩnh, tối và thoải mái, đồng thời tránh caffeine, rượu và các bữa ăn lớn trước khi đi ngủ. Họ cũng khuyên bạn nên loại bỏ các thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ.

Ăn nhiều đồ ăn nhanh

Bạn muốn ăn những bữa ăn lành mạnh, nhưng bạn quá bận rộn để lên kế hoạch cho chúng. Theo thời gian, những thói quen này có thể dẫn đến tăng cân, tiểu đường, hội chứng chuyển hóa và các vấn đề sức khỏe nguy hiểm khác. Để thay đổi thói quen này, những chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng nồi nấu chậm một hoặc hai lần một tuần, mua một con gà quay vào Chủ nhật hàng tuần, chuẩn bị bữa ăn trước và tăng gấp đôi công thức nấu ăn để bạn sẽ có thức ăn thừa.

Chấp nhận tăng cân như một phần bình thường của quá trình lão hóa

Mặc dù phụ nữ có xu hướng tăng cân khi lớn tuổi, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên chấp nhận tăng cân là điều không thể tránh khỏi. Mặc dù có thể khó khăn hơn khi bước vào tuổi trung niên, nhưng việc duy trì cân nặng hợp lý trong suốt cuộc đời của bạn là rất quan trọng.

Bị béo phì hoặc thừa cân có thể khiến bạn có nguy cơ mắc một loạt các tình trạng sức khỏe nguy hiểm, bao gồm huyết áp cao, tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ và ung thư. Cùng với việc ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, việc mang thêm cân nặng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn và làm giảm chất lượng cuộc sống tổng thể. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như lo lắng và trầm cảm.

Bỏ qua bước chống nắng

Theo Hiệp hội Da liễu Hoa Kỳ (AAD), ngay cả trong những ngày nhiều mây, có tới 80% tia cực tím (UV) có thể xuyên qua da của bạn.

Ung thư da là loại ung thư phổ biến nhất ở Hoa Kỳ, ảnh hưởng đến 1/5 cá nhân tại một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ. Ước tính có khoảng 9.500 người được chẩn đoán mắc bệnh ung thư da mỗi ngày và hơn một triệu người đang sống chung với khối u ác tính. Phụ nữ dưới 50 tuổi có nhiều khả năng bị ung thư da hơn nam giới dưới 50.

Để ngăn ngừa ung thư da, Tổ chức Ung thư Da khuyên bạn nên thoa kem chống nắng SPF 15 mỗi ngày. Hành động đơn giản này làm giảm khoảng 40% nguy cơ ung thư biểu mô tế bào vảy và 50% ung thư hắc tố. Một lợi ích khác của việc sử dụng biện pháp chống nắng là nó giúp ngăn ngừa nếp nhăn sớm, da chảy xệ và các đốm đồi mồi do ánh nắng mặt trời gây ra.

Hãy bỏ qua suy nghĩ chỉ sử dụng kem chống nắng khi đi biển hoặc đi du lịch

Uống quá nhiều chất bổ sung

Hầu hết các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng bằng thực phẩm, trái ngược với thực phẩm chức năng. Thực phẩm toàn phần cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn, chất xơ cần thiết và các chất bảo vệ như chất chống oxy hóa. Điều đó nói rằng, có thể có những lúc bổ sung có lợi.

Dùng sai chất bổ sung, hoặc thậm chí quá nhiều loại có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Một số chất bổ sung dẫn đến các tác dụng phụ nghiêm trọng, đặc biệt là khi dùng một lượng lớn.

Ngoài ra, các chất bổ sung cũng có thể tương tác với thuốc, làm giảm hiệu quả của chúng. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn về các tương tác có thể xảy ra với thuốc chống trầm cảm, thuốc tim hoặc thuốc tránh thai.

Trên đây là những sai lầm về sức khỏe mà phụ nữ không nhận ra họ đang mắc phải. Vì thế ngoài việc khám sức khỏe định kỳ, bạn cũng nên chú ý hơn về chế độ ăn uống, chu trình giấc ngủ cũng như cách chăm sóc da để có được một sức khỏe tốt hơn.

Bảo Hân