Người béo phì tập yoga có tốt không?

Tuy nhiên để áp dụng các bài tập Yoga cho người béo phì một cách hiệu quả nhất. Bạn cần phải chú ý về chế độ luyện tập cũng như lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng của mình. Yoga đa số là những bài tập nhẹ nhàng, bạn không thể nào “dụng tốc bất đạt” được.

Tập Yoga có thể giảm cân, giảm mỡ bụng không?

Việc giảm cân chỉ có thể thực hiện khi lượng calo của bạn nạp vào ít hơn lượng calo bạn tiêu hao. Và để giảm cân được hiệu quả, thì bạn cần phải kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và lượng tiêu hao trong ngày một cách chính xác.

Các bài tập Yoga cũng là cách giúp bạn đốt cháy calo bên trong cơ thể. Vì thế tác dụng của việc luyện tập này với giảm cân và giảm mỡ bụng là không thể bàn cãi. Tuy nhiên, nhiều người vẫn cho rằng tập yoga chỉ phù hợp với những người muốn giữ gìn vóc dáng, còn đối với người béo phì thì nên tập gym. Nhưng trên thực tế, yoga lại là một cách giảm mỡ bụng bền vững, bạn có thể dễ dàng luyện tập trong lâu dài ở bất cứ đâu.

Yoga là bộ môn thể thao phù hợp cho tất cả mọi người tập hợp những động tác thể lực, luyện cơ bắp và điều hòa hơi thở. Đối với người béo phì các bài tập này đốt cháy lượng mỡ dư thừa của bạn một cách nhanh nhất.

Để giảm cân bằng cách tập Yoga bạn phải chắc chắn kiên trì với mỗi bài tập trong một khoản thời gian dài để có được hiệu quả như mong muốn. Hiện nay, có rất nhiều bài tập yoga dành cho những bạn béo phì giúp giảm mỡ bụng, giảm cân an toàn, đốt cháy lượng mỡ thừa tích lũy bên trong. Tuy nhiên để nhanh có kết quả thì bạn cần phải kết hợp thời gian tập và cách ăn uống phải hợp lý.

Bài tập Yoga tại nhà cho người béo phì

Việc lựa chọn bài tập yoga phù hợp và tập luyện đúng cách, kiên trì sẽ giúp người béo phì giảm cân một cách nhanh chóng và an toàn. Dưới đây là các bài tập được tham khảo từ các giáo viên Yoga chuyên nghiệp mà bạn có thể luyện tập tại nhà:

Tư thế rắn hổ mang

Nếu bạn đang gặp các vấn đề về lưng, các vấn đề về cổ tử cung, thoát vị thì không nên áp dụng bài tập này. Tư thế yoga giảm cân này khá đơn giản, dễ thực hiện, hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng cực kỳ hiệu quả, tăng cường cơ bụng. Ngoài ra nó cùng giúp kích thích các nhóm cơ bắp săn chắc hơn, kích thích tăng trưởng chiều cao, giảm chứng đau lưng.

Bài tập này gồm các bước sau:

Đầu tiên bạn hãy nằm sấp trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, tay đặt dưới vai.

Tiếp theo ấn ngón chân xuống mặt sàn. Hít sâu từ từ nâng đồng thời vùng vai và phần thân trên. Phần chân vẫn ép chặt vào mặt sàn trong khi đầu ngẩng cao.

Giữ nguyên tư thế đó trong vòng 30 giây, tiếp theo hạ xuống và thực hiện lại bài tập.

Tư thế cây cung

Bài tập yoga tư thế cây cung giúp bạn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả, cải thiện sức mạnh cho cơ bụng, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động và tạo thành một vùng lưng co giãn tốt. Tuy nhiên, đây là một bài tập khó nên bạn hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia xem có phù hợp với mình không, rồi mới tiến hành luyện tập. Nếu nắm được thuần thục động tác này sẽ giúp bạn triệt tiêu những năng lượng xấu và mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Dưới đây là các bước thực hiện bài tập này:

Nằm sấp trên thảm tập, sau đó để 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt dọc thân người.

Tiếp theo bắt đầu uốn cong 2 đầu gối ngược lên phía đầu, 2 tay chạm, giữ chặt 2 mắt cá chân. Hít sâu, nâng đầu và uốn cong về phía sau, cố gắng 2 chân nâng lên càng cao càng tốt.

Giữ tư thế này tầm 15 - 30 giây và hít thở bình thường. Khi thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.

Tiếp tục lặp lại động tác 5 lần là đạt yêu cầu.

Tư thế vũ công (Natarajasana)

Tư thế yoga vũ công có tác dụng tuyệt vời đối với cơ vùng đùi sẽ làm tan chất béo ở khu vực này. Kiên trì các bước luyện tập sau sẽ giúp cơ ở chân săn chắc hơn và cải thiện độ linh hoạt của mắt cá chân.

Chuẩn bị trong tư thế trái núi, sau đó cong người về phía trước. Co chân phải lên và đưa ra phía sau. Tay phải nắm lấy phần mu bàn chân phải.

Dùng tay phải nâng cao phần chân phải đồng thời đưa tay trái về phía trước. Cố gắng nâng cao chân sao cho sát vào đầu, tập trung uốn cong phần thân và chân.

Giữ tư thế này trong 45 giây - 1 phút để tăng hiệu quả giảm mỡ đùi. Cuối cùng theo trình tự ngược lại, trở về vị trí ban đầu, sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.

Tư thế yoga chiến binh số 2 (Virabhadrasana II)

Tư thế chiến binh số 2 cực kì phù hợp với người béo phì có mục đích muốn giảm cân. Toàn bộ bài tập sẽ giúp bạn tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể, đồng thời tăng sự dẻo dai của các cơ. Ngoài ra, tư thế yoga này còn kích thích hoạt động của các cơ quan và điều hòa hormone một cách tích cực. Tuy nhiên đối với những trường hợp đang bị tiêu chảy, tăng huyết áp không nên tập động tác này.

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai tay và hai chân dang rộng.

Từ từ hạ thấp phần gối phải, bàn chân phải đưa hướng ra ngoài.

Tiếp theo đầu xoay sang phải, mắt nhìn theo tay phải.

Giữ tư thế này trong thời gian lâu nhất bạn có thể và lặp lại cho bên còn lại.

Tư thế cái ghế

Tư thế yoga cái ghế là một bài tập hoàn hảo điều điều chỉnh chất béo xung quanh vùng bụng của bạn. Động tác này là một trong những bài tập giúp giảm cân nhanh và hiệu quá nhất đặc biệt là vùng cơ đùi, đầu gối và chân. Hãy thực hiện các bước sau ít nhất tầm 5 đến 6 lần trong một giờ tập của bạn để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Tư thế đứng thẳng, khép chân lại với nhau.

Hít vào vươn hai tay lên trên đỉnh đầu, ưỡn cong lưng. Sau đó, đẩy hông về phía sau như đang ngồi trên một chiếc ghế.

Thở ra rồi chùng gối, ưỡn ngực về phía trước. Giữ trong từ 3 - 5 nhịp thở.

Người béo phì cần lưu ý gì khi tập yoga để giảm cân

Yoga là bộ môn luyện tập giúp người béo phì đốt cháy mỡ thừa và calo hiệu quả. Theo khảo sát, bạn có thể đốt cháy đến 240 calo trong một giờ tập, thậm chí có thể đốt cháy đến 400 calo đối với các bài tập nâng cao hơn. Hiệu quả này không thua kém khi bạn tập các bài tập gym thiên về thể lực. Tuy nhiên người béo phì cần phải lưu ý những vấn đề sau để việc tập yoga mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Không nên ăn trong khoảng 2 tiếng trước khi tập vì một số bài tập sẽ tác động đến cơ quan tiêu hóa.

Hãy ăn ít nhất có thể trước khi bạn tiến hành các bài tập yoga. Tránh thực hiện các bài tập khi quá đói hoặc quá no.

Luôn bổ sung đủ một lượng nước cho cơ thể trước khi tập 30 phút và sau khi bài tập kết thúc.

Đảm bảo cơ bắp hoạt động bình thường trước khi tập, tránh thực hiện sai tư thế hoặc "vượt cấp" thực hiện các động tác khó.

Áp dụng đa dạng bài tập yoga theo chỉ dẫn của chuyên gia và kiên trì luyện tập mỗi ngày.

Các bài tập yoga tại nhà kết hợp với chế độ ăn uống điều độ chắc chắn mang lại hiệu quả rõ rệt cho việc giảm cân.

Mặc dù các bài tập yoga có tác dụng rất tốt trong việc giảm béo, nhưng nếu bạn áp dụng sai cách, các bài tập này đều vô tác dụng. Để yoga tác động chăm sóc sức khỏe của bạn tốt nhất, hãy nên luyện tập dưới sự hướng dẫn và theo dõi của các chuyên gia. Tránh thực hiện các bài tập mang tính chất nặng và khó khi mới bắt đầu thì sẽ gây tâm lý nản, và dễ bỏ cuộc.

Minh QA