Tập pilates đốt bao nhiêu calo?

Vậy các bài tập Pilates sẽ đốt cháy bao nhiêu calo và hiệu quả giảm cân của nó như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé.

Pilates đốt cháy bao nhiêu calo?

Pilates là một bài tập giúp cải thiện tư thế và vóc dáng của cơ thể. Các bài tập Pilates rất đa dạng, bạn có thể tập luyện bất cứ ở đâu mà bạn muốn mà không cần thiết bị hỗ trợ. Do đó, hiện nay có nhiều người chọn Pilates để đốt cháy lượng calo trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Calo là một đại lượng để đo năng lượng hoặc nhiệt lượng. Cơ thể sẽ được nạp các thức ăn, dinh dưỡng (chủ yếu là chất béo) thành năng lượng/calo thông qua quá trình trao đổi chất nhiệt giải phóng nhiệt. Ngoài ra, cơ thể bạn cũng cần một lượng calo nhất định để duy trì sự sống, hoạt động một cách bình thường. Đây cũng là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn. BMR sẽ bị ảnh hưởng bởi giới tính, tuổi tác, cân nặng và thành phần trong cơ thể bạn ví dụ như tỷ lệ mỡ trên cơ.

Tập các bài tập Pilates sẽ giúp tăng lượng calo đốt cháy hàng ngày thông qua sự vận động của bạn.

171 calo mỗi giờ sẽ được đốt cháy cho người nặng 55kg.

186 calo mỗi giờ sẽ được đốt cháy cho một người nặng 60kg.

200 calo mỗi giờ sẽ được đốt cháy cho một người nặng 70kg.

257 calo mỗi giờ sẽ được đốt cháy cho một người nặng 80kg.

Pilates đốt cháy calo thực tế sẽ cao hơn con số được trích dẫn có thể do tác động từ nhiệt độ môi trường tập luyện.

Cách ước tính Pilates đốt cháy bao nhiêu calo

Để tính được các bài tập Pilates sẽ đốt cháy bao nhiêu calo, bạn cần theo dõi các chỉ số của cơ thể để xác định được lượng calo được tiêu hao. Có một số cách để tính toán chính xác lượng calo đốt cháy, thực hiện theo cách dưới đây để tính toán lượng calo tiêu thụ trong khi tập luyện.

Để ước tính lượng calo đốt cháy, bạn có thể sử dụng máy đo nhịp tim. Cơ thể mỗi người sẽ cần oxy để đốt cháy calo và tim bơm oxy để đi khắp cơ thể, vì thế nó sẽ có mối quan hệ giữa mức độ hoạt động của tim và nhu cầu oxy để đốt cháy calo. Một số máy đo nhịp tim nhờ vào BMR và nhịp tim trung bình khi đang gắng sức tập luyện sẽ dự đoán lượng calo đốt cháy.

Ngoài ra, lượng calo được đốt cháy khi tập Pilates còn phụ thuộc vào trọng lượng của bạn, nếu bạn đang tập trên thảm hay đang tập các bài nâng cao mức độ khó. Đối với 1 người bình thường, khi tập Pilates sẽ mất khoảng 50 phút ở cấp độ mới bắt đầu và sẽ đốt cháy 175 calo. Còn đối với lớp nâng cao sẽ kéo dài 50 phút sẽ đốt cháy khoảng 250-500 calo mỗi giờ.

Thông thường, để giảm 1kg cân nặng bạn sẽ cần giảm 7000 calories. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn có thể kết hợp với các bài tập Pilates và ăn uống lành mạnh với protein, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau… để sớm đạt được cân nặng lý tưởng hơn.

Giảm cân bằng pilates có hiệu quả không?

Nếu bạn có một thân hình mũm mĩm, bạn cần tìm kiếm một phương pháp giúp cải thiện số đo 3 vòng thì đừng bỏ qua các bài tập Pilates.

Nếu bạn chọn tập gym thì sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa xung quanh khá nhanh nhưng bạn phải luyện tập với cường độ cao, còn nếu bạn chọn Pilates thì sẽ ngược lại hoàn toàn.

Pilates hỗ trợ giúp bạn giảm cân nhưng sẽ không nhanh bằng gym, vì đây là phương pháp rèn luyện sức chịu đựng của cơ thể, không có nhiệm vụ đánh tan mỡ thừa nhanh chóng. Nếu bạn ở độ tuổi khoảng 35 tuổi trở lên, luyện tập pilates liên tục trong 2 tháng sẽ nhanh chóng lấy lại body thon gọn. Trong quá trình luyện tập tại nhà, bạn có thể thực hiện chạy bộ trên máy đa năng để đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

Những điều cần ghi nhớ khi tập pilates

Tập Pilates đốt cháy bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc vào 1 nguyên tắc sau đây, bạn hãy ghi nhớ để quá trình tập luyện diễn ra hiệu quả hơn nhé.

Chuẩn bị trang phục: Dù là yoga, tập gym hay pilates thì bạn nên chọn những bộ quần áo rộng rãi, thấm hút mồ hôi. Không nên lựa chọn những bộ trang phục quà dày hoặc bó sát vì có thế ảnh hưởng đến quá trình tập của bạn.

Khởi động toàn thân: Đảm bảo cơ thể không bị chấn thương khi tập Pilates bằng việc khởi động toàn thân trước khi tập 5-7 phút với các động tác xoay cổ chân, cổ tay, đầu gối,... Khi khởi động đúng cách, bạn sẽ hạn chế chuột rút hay các chấn thương ở cơ.

Chế độ ăn uống, dinh dưỡng: Để có một sức khỏe dẻo dai, ngăn ngừa bệnh tật, bạn nên bổ sung vào thực đơn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn. Cụ thể là các thực phẩm chứa vitamin, protein, khoáng chất,... Ngoài ra, việc uống nhiều nước cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể.

Trên đây là những thông tin về việc tập pilates và những giải đáp thắc mắc tập pilates giảm bao nhiêu calo. Hy vọng sau khi tham khảo bài viết này bạn sẽ có thêm nhiều thông tin bổ ích cho việc rèn luyện sức khỏe, cải thiện cân nặng hiệu quả.

Hoàng Trang

Nguồn tổng hợp