Tham khảo một số thực đơn giảm cân của sao Hàn

Thân hình của các ngôi sao Hàn với số đó 3 vòng cân đối là ước mơ của nhiều chị em phụ nữ. Thế nhưng, bạn có biết rằng đằng sau vóc dáng lý tưởng ấy, các sao Hàn phải thực hiện chế độ ăn uống khắt khe theo thực đơn giảm cân. Đồng thời, họ còn phải tập luyện thể thao nhiều để nỗ lực đốt cháy mỡ thừa. Chúng ta hãy cùng tham khảo một số thực đơn giảm cân của sao Hàn và bí quyết giữ dáng của họ nhé!

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân của sao Hàn

Để có thể sở hữu được số đo 3 vòng cân đối, hoặc thân hình 6 múi săn chắc, nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe cho lịch trình dày đặc, các nam nữ nghệ sĩ Hàn Quốc đều thực hiện nghiêm túc chế độ ăn kiêng gắt gao. Thực đơn giảm cân của sao Hàn được xây dựng dựa theo các nguyên tắc sau:

Ăn ít Calo

Yếu tố đầu tiên dễ khiến bạn tăng cân chính là lượng calo nạp vào cơ thể lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Vì vậy, khi muốn giảm cân, bắt buộc bạn phải điều chỉnh hàm lượng calo hấp thụ nhỏ hơn lượng calo sẽ tiêu hao.

Trong thực đơn giảm cân của các sao Hàn, họ sẽ ưu tiên chọn các thực phẩm càng ít calo càng tốt, nhưng cũng không hạn chế số lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Việc này giúp cho các sao Hàn kiểm soát tối đa lượng calo vào cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, mà lại không bị đói bụng làm ảnh hưởng đến công việc.

Thực đơn giảm cân của các sao Hàn rất ít món ăn chứa nhiều calo.

Những thực phẩm ít calo nhưng chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu có thể lựa chọn vào thực đơn giảm cân như rau bina, măng tây, trứng luộc, cần tây, cà chua, nấm rơm, cà tím, cà rốt, dưa hấu, đu đủ,....

Hạn chế tối đa chất béo hòa tan

Trong khẩu phần ăn của các nghệ sĩ Hàn Quốc, bạn sẽ thấy họ ăn rất ít các thực phẩm chứa chất béo hòa tan. Chất béo hòa tan là chất béo không lành mạnh và dễ khiến bạn dễ bị tích tụ lớp mỡ dư thừa gây tăng cân hoặc béo phì. Vì thế, học theo các sao Hàn, bạn nên hạn chế tối đa sử dụng các thực phẩm giàu chất béo hòa tan.

Ngoài ra, bạn có thể ưu tiên chọn thực phẩm có chứa chất béo không hòa tan - chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe như óc chó, cá ngừ, cá hồi, đậu nành, sữa chua, dầu oliu, bơ,... Những thực phẩm này có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho hoạt động của tim mạch và phát triển trí não.

Tuyệt đối không ăn vặt và đồ ngọt

Các sao Hàn dường như không ăn đồ ăn vặt hoặc đồ ngọt. Bởi lẽ các thực phẩm này đều chứa nhiều đường tinh chế khiến cân nặng của họ dễ bị mất kiểm soát. Những thức ăn vặt như snack, hoa quả sấy, kẹo, nước ngọt,... đều sẽ bị cho vào danh sách đen và không hề xuất hiện trong thực đơn ăn kiêng của các sao Hàn.

Thức ăn vặt như Snack, nước ngọt, hoa quả sấy,... đều không hề xuất hiện trong thực đơn giảm cân của nghệ sĩ Hàn Quốc.

Tham khảo một số thực đơn giảm cân của sao Hàn nổi tiếng

Chế độ ăn kiêng của IU

Khi vừa ra mắt, cô ca sĩ có giọng hát với nốt cao "thiên thần" IU sở hữu thân hình mũm mĩm và nhận được không ít lời chỉ trích của các netizen Hàn. Sau một thời gian, IU đã lột xác hoàn toàn với thân hình mảnh mai, vóc dáng cân đối. Để đạt được kết quả giảm cân như hiện tại, cô nàng đã không ngừng tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống khắt khe không phải cũng làm được:

Bữa sáng: Một quả táo.

Bữa trưa: Hai củ khoai lang.

Bữa tối: Một ly sữa protein hoặc một ly nước ép táo.

Thực đơn giảm cân của Suzy

Nếu như "em gái quốc dân" IU lựa chọn táo là thực phẩm chính trong khẩu phần ăn kiêng của mình, thì "tình đầu quốc dân" Suzy lại trung thành với khoai lang.

Bữa sáng: Một miếng ức gà luộc, 1 củ khoai lang.

Bữa trưa: Một chén cơm gạo lứt và Salad rau củ.

Buổi tối: Hai củ khoai lang.

Thực đơn giảm cân của Wendy (Red Velvet)

So với hai đàn chị trước đó, thì cô ca sĩ của nhóm Red Velvet là Wendy lại có chế độ ăn giảm cân khá cực đoan mà khó có ai thực hiện được:

Bữa sáng: Nửa chén cơm trắng, hoặc một quả táo hay một ly sữa.

Bữa trưa + bữa tối: Uống nước và ăn thêm nửa quả táo.

Chế độ ăn kiêng của Park Shin Hye

Bữa sáng: 1 ly sữa tách béo + 1 quả dưa chuột.

Bữa trưa: nửa bát cơm trắng + vài lát rau cải thảo.

Bữa tối: 1 quả dưa chuột + vài lát rau cải thảo.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn chỉ mang tính tham khảo, bạn nên tăng thêm số lượng thực phẩm cho mỗi bữa để tránh ảnh hưởng sức khỏe.

Một số thực đơn giảm cân của sao Hàn được liệt kê ở trong bài chỉ mang tính chất tham khảo. Phần lớn, các nghệ sĩ Hàn khi ép cân rất khắt khe, bạn không thể bắt buộc bản thân phải thực hiện đúng như họ. Trừ trường hợp bạn muốn ép cân nhanh trong khoảng thời gian ngắn. Việc ép cân nhanh sẽ khiến tổn hại đến sức khỏe, dẫn đến các bệnh như rối loạn tiêu hóa, loét dạ dày, tụt huyết áp,... Nếu muốn học theo thực đơn giảm cân của sao Hàn, thì bạn có thể tăng số lượng thực phẩm lên và thực hiện ép cân từ từ để tránh các hệ lụy về sau.

Bảo Vân