Top 6 thực phẩm giúp chị em bị suy buồng trứng phục hồi khỏe mạnh

Suy buồng trứng hay còn được gọi là tình trạng mãn kinh sớm ở nữ giới. Vấn đề này ảnh hưởng rất lớn tới khả năng sinh sản, đời sống tình dục, sức khỏe và tâm lý của phái nữ. Để khắc phục tình trạng này, việc lựa chọn thực phẩm giúp buồng trứng được phục hồi khỏe mạnh là điều vô cùng cần thiết và quan trọng. Cùng tìm hiểu 6 thực phẩm giúp chị em bị suy buồng trứng hồi phục khỏe mạnh hơn qua bài viết dưới đây.

Suy buồng trứng là gì?

Buồng trứng là bộ phận quan trọng chịu trách nhiệm thụ tinh và sinh sản của nữ giới. Cơ quan này cũng có nhiệm vụ sản xuất Hormone sinh sản của nữ là estrogen và progesterone. Khi bị suy buồng trứng, cơ quan này sẽ ngừng hoạt động. Phụ nữ sẽ không thể thực hiện chức năng sinh sản hoặc nuôi dưỡng trứng.

Ngoài ra, các chức năng sinh dục khác cũng bị ảnh hưởng như giảm ham muốn, rối loạn nội tiết tố. Suy buồng trứng là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng hiếm muộn ở nhiều cặp vợ chồng.

Thường thì buồng trứng ở nữ giới sẽ có dấu hiệu suy giảm sau 45 tuổi theo quá trình phát triển và lão hóa của cơ thể. Tuy nhiên, nếu chưa tới 40 tuổi mà chức năng buồng trứng không hoạt động, xuất hiện tình trạng suy giảm thì đây xem là suy buồng trứng sớm.

Tình trạng suy buồng trứng ảnh hưởng tới khả năng sinh sản cũng như tâm lý của nữ giới.

Theo các bác sĩ thì trong những năm gần đây tình trạng suy buồng trứng ngày càng trẻ hóa. Thậm chí có trường hợp xuất hiện trong độ tuổi 18. Với những chị em gặp vấn đề suy buồng trứng, bên cạnh việc thăm khám và điều trị còn cần chú ý tới chế độ sinh hoạt cũng như lựa chọn thực phẩm phù hợp để khắc phục tình trạng này một cách hiệu quả.

Top 6 thực phẩm giúp chị em bị suy buồng trứng phục hồi

Chị em gặp phải hội chứng suy buồng trứng nên bổ sung canxi, chất béo, estrogen thiếu hụt trong cơ thể, ổn định chu kỳ kinh, cân bằng nội tiết tố,... Dưới đây là một số thực phẩm “giải cứu” cho chị em bị suy giảm buồng trứng sớm:

Thực phẩm giàu Canxi, Vitamin D, sắt

Nữ giới nên lựa chọn bổ sung lòng trắng trứng, hải sản như tôm, cua, cá chạch, sữa, rau cải, hạt vừng, yến mạch, hạnh nhân,... Các thực phẩm này đều giàu canxi và dưỡng chất cho cơ thể, kích thích buồng trứng phát triển, tái tạo Estrogen.

Các thực phẩm giàu canxi như sữa là thực phẩm giúp chị em nuôi dưỡng buồng trứng khỏe mạnh hơn.

Thực phẩm như rau dền, ức gà, đậu phộng, hạt dẻ, lựa, táo,... là những thực phẩm giàu sắt cho cơ thể. Chị em có thể chế biến thành món ăn khác nhau trong bữa ăn hàng ngày giúp nuôi dưỡng buồng trứng tốt hơn.

Các thực phẩm giàu kẽm, magie và Omega 3

Thực phẩm giàu kẽm và magie cũng hỗ trợ ngăn ngừa và điều trị suy buồng trứng phục hồi tốt như hạt hướng dương, hạt bí ngô, hạt vừng, các loại ngũ cốc,... Các loại ngũ cốc nguyên hạt còn chứa nhiều dưỡng chất cần thiết như vitamin B1, B2, B6, vitamin C, vitamin K cùng các loại khoáng chất như Canxi và axit folic cần thiết cho phụ nữ, giúp cân bằng nội tiết, làm dày niêm mạc.

Khi bị suy buồng trứng các bạn cũng nên lựa chọn các thực phẩm như cá hồi, cá thu, hàu, thịt bò, trứng cá muối, hạt lanh, hạt chia, óc chó, súp lơ, đậu hà lan,... Đây đều là nhóm thực phẩm giàu Omega 3, không chỉ ngăn ngừa các bệnh tim mạch, huyết áp, mà còn hỗ trợ chức năng buồng trứng hoạt động ổn định.

Sữa ong chúa

Trong sữa ong chúa giàu acid amin, chất béo, đường, protein, sắt, vitamin D và E,... giúp tăng cường sức khỏe tổng thể cho phụ nữ, cân bằng nội tiết tố, tăng nồng độ Estrogen.

Đậu nành

Việc thiếu hụt Estrogen chính là một trong những nguyên nhân dẫn tới tình trạng suy buồng trứng sớm ở phụ nữ. Vì thế, việc bổ sung Estrogen là cách tốt nhất để giúp nữ giới phòng tránh và đẩy lùi tình trạng này.

Đậu nành là thực phẩm giúp cung cấp nguồn Estrogen dồi dào, cải thiện các triệu chứng suy giảm ham muốn, khô âm đạo, bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm,... Đồng thời kích thích cơ thể sản sinh ra Estrogen nội sinh, điều hòa nội tiết tố và tăng khả năng thụ thai.

Đậu nành là một trong những thực phẩm giúp chị em suy buồng trứng một cách hiệu quả.

Maca

Maca là thực phẩm tốt cho nội tiết, tuyến giáp, tuyến yên, tuyến thượng thận. Loại hạt này giúp cân bằng hormone, kiểm soát nồng độ Estrogen, cải thiện tình trạng căng thẳng, stress, tăng ham muốn tình dục và kích thích các nang trứng phát triển. Từ đó, thúc đẩy sự rụng trứng và phóng noãn, tăng khả năng mang thai ở phụ nữ.

Rau xanh và hoa quả tươi

Nhóm thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng và khả năng miễn dịch cho cơ thể, ngăn ngừa quá trình lão hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tốt cho hệ tiêu hóa. Chị em nên bổ sung thêm các thực phẩm như rau cải, thịt bò, các loại nấm,... vào thực đơn hàng ngày.

Trên đây là các thực phẩm giúp chị em suy buồng trứng phục hồi một cách hiệu quả và an toàn. Ngoài ra, chị em cũng cần chú ý tới chế độ sinh hoạt lành mạnh, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, giữ tình thần vui vẻ lạc quan, tránh căng thẳng và stress.

Bên cạnh bổ sung các thực phẩm có lợi cho buồng trứng, chị em cũng cần hạn chế một số thực phẩm có hại cho bộ phận này như thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều đường hay các chất kích thích,... Những thực phẩm này sẽ làm suy giảm chức năng của buồng trứng, suy giảm nội tiết gây hại cho buồng trứng của chị em.

Bảo Vân