Nằm gác chân lên tường có thon chân được không? Vì sao?

Nằm gác chân lên tường có thon chân được không là câu hỏi được nhiều chị em phụ nữ quan tâm, chú ý. Để giải đáp thắc mắc này, Nhà thuốc Long Châu mời bạn tham khảo thông tin được chia sẻ ngay dưới đây.

Lợi ích khi nằm gác chân lên tường

Trước khi giải đáp thắc mắc nằm gác chân lên tường có thon chân được không, bạn cũng cần nắm rõ những công dụng tuyệt vời của bài tập này đối với sức khỏe và vóc dáng. Dưới đây là những lợi ích khi nằm gác chân lên tường.

Giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi

Một trong những công dụng tuyệt vời mà tư thế gác chân lên tường mang lại cho người tập là thư giãn, giảm thiểu căng thẳng, stress hiệu quả. Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ tập trung tâm trí vào việc điều hòa hơi thở, giữ tâm thế thở sâu, thả lỏng cơ thể giúp đưa tinh thần về trạng thái thư giãn, thoải mái nhất. Cũng nhờ đó mà chứng mất ngủ, khó ngủ,… được cải thiện đáng kể.

Có lợi cho cột sống

Tác dụng tiếp theo của động tác nằm gác chân lên tường là tốt cho cột sống. Khi nằm gác chân lên tường, bạn có thể điều chỉnh cột sống ở tư thế thư giãn, tránh gây áp lực lên cột sống, từ đó giảm thiểu nguy cơ bị cong vẹo cột sống, thoát vị đĩa đệm,… Sau một ngày dài làm việc, học tập mệt mỏi, bạn dành ra 5 – 10 phút thực hiện động tác gác chân lên tường giúp bạn thư giãn, giảm các cơn đau lưng, mỏi lưng hiệu quả.

Nằm gác chân lên tường là bài tập rất tốt cho cột sống

Tốt cho hệ tiêu hóa

Có thể bạn chưa biết, tư thế gác chân lên tường rất tốt với hệ tiêu hóa, đặc biệt thích hợp cho người thường xuyên gặp những vấn đề như đầy hơi, khó tiêu,… Nằm gác chân lên tường có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa, đồng thời hỗ trợ phục hồi cơ thể và quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, hiệu quả hơn. Khi duy trì cơ thể ở tư thế này, nhịp thở và nhịp tim của bạn sẽ được ổn định, điều hòa chậm rãi hơn, nhờ đó mà hệ thần kinh cũng dần chuyển sang trạng thái thư giãn, nghỉ ngơi, tăng cường các hoạt động của hệ tiêu hóa.

Thúc đẩy lưu thông máu

Nằm gác chân lên tường là một động tác yoga có tác dụng tăng cường lưu thông máu, giảm thiểu tình trạng tích nước trong cơ thể dẫn đến tăng cân. Bên cạnh đó, gác chân lên tường cũng có tác dụng tăng cường máu lên não, đem đến cảm giác thư giãn.

Giảm thiểu đau nhức chân và đùi

Nhiều nghiên cứu về tập luyện đã chứng minh động tác gác chân lên tường có thể làm giảm cảm giác đau nhức vùng chân và đùi hiệu quả, đặc biệt là giảm tình trạng phù nề ở chân một cách hữu hiệu. Động tác này sẽ đẩy nhanh tốc độ lưu thông máu chiều dọc ở chân, giải tỏa áp lực, căng cơ, tắc nghẽn,… ở chân. Nếu bạn thường xuyên đi lại, mang giày cao gót nhiều,… thì tư thế tập luyện này rất tốt cho bạn đấy.

Nằm gác chân lên tường hỗ trợ giảm đau nhức bắp chân, đùi

Chia sẻ: Nằm gác chân lên tường có thon chân được không?

Một trong những câu hỏi được chị em phụ nữ quan tâm hàng đầu khi tập luyện là nằm gác chân lên tường có thon chân được không. Trước hết, bạn cần hiểu về tác động của bài tập gác chân lên tường đối với việc giảm cân. Để có thể giảm cân bạn cần tiêu hao lượng calo lớn hơn so với số calo nạp vào cơ thể.

Vậy nằm gác chân lên tường có thon chân được không? Bài tập gác chân lên tường có thể tăng lượng calo tiêu thụ nhưng lượng calo không quá nhiều. Vì vậy, nếu bạn mong muốn giảm cân nhanh và hiệu quả thì nên kết hợp với các bài tập yoga, gym, cardio,… cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, tránh ăn dầu mỡ, đồ chiên xào,… để có hiệu quả tốt nhất.

Chia sẻ về vấn đề nằm gác chân lên tường có thon chân được không, các chuyên gia cho biết đây là bài tập tốt cho sức khỏe và tinh thần nhưng để có hiệu quả thon chân, thẳng chân cần phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác. Khi bạn gác chân lên tường khoảng 1 giờ đồng hồ, bạn chỉ tiêu thụ được khoảng 60 calo. Con số này không cao nên sẽ không giúp bạn giảm mỡ thừa nhanh chóng như các động tác luyện tập khác.

Tóm lại, giải đáp cho câu hỏi nằm gác chân lên tường có thon chân được không, chuyên gia cho rằng đây là động tác hỗ trợ làm thon, thẳng chân nhưng cần kết hợp với nhiều yếu tố khác như luyện tập, ăn uống, sinh hoạt,… Nếu gác chân lên tường khiến bạn cảm thấy tê chân khó chịu, bạn nên dừng tập và lựa chọn bài tập khác có hiệu quả tốt hơn mà không gây cảm giác khó chịu.

Nằm gác chân lên tường có thon chân được không? Cần kết hợp tập gác chân lên tường với ăn uống, tập luyện,...

Lưu ý khi nằm gác chân lên tường

Động tác nằm gác chân lên tường có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, dễ tập nhưng bạn cũng cần lưu ý những điều sau để đảm bảo đạt được hiệu quả tốt nhất.

Những người bị chấn thương cột sống, chấn thương vùng lưng, đùi, chân, cổ không nên tập động tác này.
Người có tiền sử mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, cao huyết áp,… cũng không nên nằm gác chân lên tường.
Phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai, đặc biệt là 3 tháng đầu thai kỳ tuyệt đối không nên tập tư thế này.
Không nên nằm gác chân lên tường ngay sau bữa ăn.
Khi kết thúc bài tập gác chân lên tường bạn không nên đứng dậy ngay mà cần hạ chân xuống từ từ, nhẹ nhàng đưa cơ thể về trạng thái thư giãn ít nhất 30 giây trước khi đứng dậy.
Nên chọn các loại quần áo thấm hút mồ hôi tốt, có độ co giãn để đảm bảo sự thoải mái tối đa trong quá trình tập.
Duy trì tần suất tập luyện hàng ngày, mỗi ngày 5 – 10 phút sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả thư giãn, giảm cân tốt nhất.

Không nên nằm gác chân lên tường ngay sau bữa ăn

Hy vọng những chia sẻ trên đây từ Nhà thuốc Long Châu đã giúp bạn giải đáp thắc mắc nằm gác chân lên tường có thon chân được không. Để chân thon gọn, săn chắc hơn, bạn nên chọn những bài tập tác động vào cơ bắp chân và cơ đùi, đồng thời duy trì tập luyện đều đặn để sớm sở hữu đôi chân như mong muốn.­ Bên cạnh đó, bạn cũng nên theo đuổi chế độ ăn kiêng lành mạnh, đủ chất, tăng cường rau xanh và trái cây,… để giảm cân khoa học, an toàn cho sức khỏe.

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNguyễn Thị Thảo Nguyên

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp Khoa Dược trường Đại học Nam Cần Thơ. Có nhiều năm kinh nghiệm công tác trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Tập thể dục đúng cáchGiữ gìn sức khỏe

Các bài viết liên quan

Top 13 cách khử mùi Formaldehyde hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua

Cách đuổi chuột chù an toàn, hiệu quả nhà nào cũng nên biết

Tia hồng ngoại là gì? Những lợi ích và ảnh hưởng đến sức khỏe

Reverse Curls là gì? Hướng dẫn tập đúng cách để phát triển cơ tay trước

Plank jacks là gì? Kỹ thuật thực hiện Plank jacks đúng cách

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn sáng? Một số nguyên tắc về ăn uống khi tập thể dục

Thói quen xấu khi tập thể dục hủy hoại khớp sau 50 tuổi

Incline Dumbbell Curl là gì? Lợi ích của bài tập Incline Dumbbell Curl

Reverse Lunge là gì? Kỹ thuật thực hiện bài tập Reverse Lunge đúng cách

Side plank là gì? Kỹ thuật tập Side plank đúng cách và hiệu quả