Người trưởng thành có cần bổ sung canxi không?

Canxi là một hoạt chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe người trưởng thành. Trung bình nam giới từ 19 - 70 tuổi sẽ cần tiêu thụ khoảng 1000mg canxi/ngày và trên 71 tuổi sẽ là 1200 mg/ngày. Nữ giới từ 19 - 50 tuổi sẽ tiêu thụ khoảng 1000mg/ngày và 1200mg canxi/ngày khi ở độ tuổi 51 trở đi. Việc đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể sẽ giúp bảo vệ sức khỏe, ngăn ngừa các bệnh lý tuổi già hiệu quả.

Tại sao người trưởng thành vẫn cần phải bổ sung canxi?

Canxi trong cơ thể chúng ta tập trung chủ yếu (chiếm 99%) ở răng và xương, 1% còn lại thì phân tán trong máu. Thường thì mọi người chỉ biết là cần bổ sung canxi đầy đủ cho trẻ em và phụ nữ mang thai mà không hiểu rằng, mỗi người ai cũng cần cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể tùy vào cơ địa và độ tuổi. Bởi điều này sẽ giúp phòng tránh rất nhiều bệnh tật (tim mạch, viêm đường tiêu hóa, thần kinh, xơ vữa động mạch,...), đặc biệt là bệnh loãng xương tuổi già.

Canxi giúp phòng tránh loãng xương hiệu quả ở người già

Vậy nên, dù ở độ tuổi nào đi chăng nữa, bạn cũng cần theo dõi sức khỏe kỹ lưỡng, bổ sung đầy đủ canxi, vitamin cần thiết theo nhu cầu để có một cơ thể khỏe mạnh.

Top 3 nhóm thực phẩm bổ sung canxi đơn giản, hiệu quả cho người trưởng thành

Việc bổ sung canxi cho cơ thể thực sự rất đơn giản, bạn chỉ cần lưu ý chế độ ăn uống của mình, sử dụng các thực phẩm giàu canxi, vậy thì sẽ không cần phải lo lắng về việc thiếu hụt canxi. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn có thể tận dụng top 3 nhóm thực phẩm sau:

Bổ sung canxi thông qua sữa và sản phẩm chế biến từ sữa

Nhóm thực phẩm đầu tiên và cũng là nhóm giàu canxi nhất mà bạn nên sử dụng mỗi ngày đó là sữa và các sản phẩm được chế biến từ sữa.
Theo nghiên cứu thì chỉ cần uống 1 cốc sữa bò mỗi ngày, bạn đã có thể bổ sung cho cơ thể từ khoảng 276mg - 352 mg canxi D3.
Những sản phẩm khác như váng sữa, sữa chua, phô mai,... cũng rất giàu canxi. Đặc biệt nhất là chi phí của những sản phẩm này không hề cao. Vậy nên nó sẽ phù hợp với túi tiền của mọi người.

Ăn các loại rau củ chứa canxi

Các loại rau xanh như rau dền, rau bina, bông cải xanh, bí đao, khoai lang,... đều là những thực phẩm có lượng canxi dồi dào. Việc ăn chúng mỗi ngày sẽ giúp bổ sung lượng canxi thiếu hụt cho cơ thể hiệu quả, an toàn.
Hơn nữa, việc ăn nhiều rau xanh còn giúp bổ sung vitamin và dưỡng chất cho cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường đề kháng và tốt cho hệ tiêu hóa.

Thường xuyên sử dụng các loại hạt và đậu

Các loại hạt như hạnh nhân, điều và các loại đậu như đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh,... đều chứa canxi. Đặc biệt, bạn có thể bổ sung đến 8% lượng canxi cần thiết cho cơ thể nếu ăn đủ 22 hạt hạnh nhân. Vậy nên, sử dụng các loại hạt và đậu cũng là một cách vô cùng hữu hiệu để bổ sung canxi.

Xây dựng chế độ ăn uống cùng các thực phẩm giàu canxi sẽ giúp bạn có một khung xương tốt để bảo vệ cơ thể

Bên cạnh việc sử dụng những thực phẩm trên, bạn cũng có thể uống các loại nước ép từ cam, quýt, bưởi, chanh, ăn hải sản,... hoặc sử dụng viên uống bổ sung canxi. Tuy nhiên, nhớ tham khảo ý kiến chuyên gia để đảm bảo an toàn nhé!

Viên uống Calcium Premium - Giải pháp bổ sung canxi nhanh chóng, hiệu quả

Việc bổ sung canxi cho cơ thể bằng thực phẩm đôi khi sẽ khó thực hiện với những người quá bận rộn, người bị ứng thực phẩm hoặc người ăn chay trường,... Vậy nên, trong trường hợp này, giải pháp hữu hiệu nhất là sử dụng thực phẩm chức năng. Và sản phẩm mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn là viên uống Calcium Premium.

Calcium Premium là dòng sản phẩm của thương hiệu JpanWell có xuất xứ từ Nhật Bản. Có thành phần chính là canxi và vitamin D3 cùng một số dưỡng chất khác như Mg, Fe, Vitamin K2 và B,... Sản phẩm này có thể hỗ trợ bổ sung canxi, dưỡng chất và giúp xương, răng chắc khỏe. Từ đó hạn chế các bệnh lý mắc phải do thiếu hụt canxi, giảm tình trạng loãng xương,...

Viên uống Calcium Premium JpanWell bổ sung canxi

Calcium Premium JpanWell phù hợp cho hầu hết người trưởng thành và đặc biệt hiệu quả với người bị loãng xương, người già, phụ nữ mãn kinh, tiền mãn kinh hay người đang cần phục hồi xương, sau phẫu thuật,...

Thường thì một người trưởng thành chỉ cần uống từ 2 - 4 viên Calcium Premium mỗi ngày là có thể đảm bảo bổ sung đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, tốt nhất bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc sử dụng cũng như liều lượng thích hợp

Hy vọng những chia sẻ trên đây của chúng tôi về vấn đề bổ sung canxi cho người trưởng thành sẽ hữu ích với bạn. Việc bổ sung canxi đúng cách là vô cùng cần thiết nên hãy xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm tra sức khỏe định kỳ, để kịp thời bổ sung canxi trong trường hợp bị thiếu hụt, phòng tránh những bệnh lý không mong muốn nhé!