Tổng hợp các cách làm hạ đường huyết bạn nên biết

Tổng hợp 10 cách làm hạ đường huyết này có thể giúp người bệnh tiểu đường có thể hạ lượng đường có trong máu và giảm các biến chứng nguy hiểm có thể mắc phải.

1. Kiểm soát chặt chẽ lượng đường huyết trong máu

Đây là điều tưởng chừng ai cũng làm được dễ dàng nhưng lại là cách làm hạ đường huyết đáng kể. Tương tự với bệnh hạ đường huyết thì, bệnh nhân bị tiểu đường phải theo dõi lượng đường huyết nhiều lần mỗi ngày.

2. Giảm lượng carbs trong thực đơn ăn uống

Các nghiên cứu cho thấy ăn một chế độ ăn ít carbohydrate, protein cao làm giảm lượng đường huyết.

Cơ thể phân hủy carbohydrate thành đường để sử dụng làm năng lượng. Một số carbs cần thiết trong chế độ ăn uống. Tuy nhiên, đối với những người mắc bệnh tiểu đường, ăn quá nhiều carbs có thể gây ra lượng đường huyết quá cao.

Các carbohydrate đơn giản chủ yếu được tạo thành từ một loại đường. Chúng được tìm thấy trong thực phẩm, chẳng hạn như bánh mì trắng, mì ống và kẹo.

3. Chọn thức ăn có chỉ số glycemic thấp

Nghiên cứu cho thấy một chế độ ăn uống có chỉ số glycemic thấp sẽ làm giảm lượng đường huyết. Thực phẩm có chỉ số glycemic thấp là khoai lang, sữa ít béo, cây họ đậu, rau lá xanh, các loại hạt và đậu, thịt và cá.

4. Tăng lượng chất xơ trong dinh dưỡng

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý lượng đường huyết bằng cách làm giảm tốc độ phân hủy carbs và tỷ lệ cơ thể hấp thụ đường. Hai loại chất xơ này là chất xơ hòa tan và không hòa tan.

Cách làm hạ đường huyết bạn nên biết là bổ sung nhiều chất xơ

Trong hai loại, chất xơ hòa tan là hữu ích nhất trong việc kiểm soát lượng đường huyết. Chất xơ hòa tan có trong các thực phẩm sau: các loại rau giúp hạ đường huyết, cây họ đậu, các loại ngũ cốc và trái cây.

5. Duy trì trọng lượng khỏe mạnh

Giảm cân giúp kiểm soát lượng đường huyết. Thừa cân có liên quan đến sự gia tăng bệnh tiểu đường và kháng insulin.

6. Cách làm hạ đường huyết bằng tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục có nhiều lợi ích cho người bị tiểu đường, bao gồm giảm cân và tăng sự nhạy cảm với insulin. Insulin là loại hoóc môn giúp phá vỡ đường trong cơ thể. Những người bị tiểu đường hoặc không sản xuất đủ insulin hoặc có khả năng kháng insulin mà cơ thể sản xuất.

Tập thể dục cũng giúp giảm lượng đường huyết bằng cách khuyến khích cơ bắp sử dụng đường thành năng lượng.

Tập thể dục thể thao thường xuyên giúp ổn định đường huyết

7. Uống nhiều nước giúp hạ đường huyết

Uống đủ nước để duy trì nước trong cơ thể phù hợp là yếu tố then chốt cho lối sống lành mạnh. Đối với những người lo lắng về việc giảm lượng đường huyết cao, điều này rất quan trọng.

Uống đủ nước ngăn ngừa mất nước cũng như giúp thận loại bỏ lượng đường dư thừa ra khỏi cơ thể qua nước tiểu.

Những người tìm cách làm giảm lượng đường huyết nên uống nhiều nước và tránh tất cả các đồ uống có đường, chẳng hạn như nước ép trái cây hoặc nước có ga và đường, có thể làm tăng mức độ đường huyết.

8. Thử chất chiết xuất thảo mộc

Chiết xuất thảo mộc có thể có tác dụng tích cực trong việc điều trị và kiểm soát lượng đường huyết. Một số thảo mộc tốt là trà xanh, mướp đắng, quế, lô hội...

9. Kiểm soát căng thẳng

Stress có tác động đáng kể đến lượng đường huyết. Cơ thể thải ra hoóc môn căng thẳng khi bị căng thẳng và những hoóc môn này làm tăng lượng đường huyết.

10. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ giúp giảm lượng đường huyết. Ngủ đủ giấc mỗi đêm là một cách tuyệt vời để giúp giữ mức đường huyết ở mức bình thường.

Ngủ đủ giấc là cách hạ đường huyết hiệu quả nhất

Khi bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường, ngoài việc thực hiện theo các hướng dẫn chỉ định điều trị của bác sĩ, bệnh nhân cũng cần chủ động áp dụng chế độ dinh dưỡng thích hợp. Hi vọng những cách làm hạ đường huyết này đã giúp bạn trong việc hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Thanh Hiền