Khám phá top 5 thực phẩm tốt cho người tập yoga

Bên cạnh việc chăm chỉ thực hiện các bài tập yoga, bạn cần phải thiết lập cho mình một chế độ ăn uống khoa học để có thể đạt được những lợi ích mà bản thân mong muốn.

Những điều cần lưu ý khi tập yoga

Khi bắt đầu bước vào các buổi tập yoga, sẽ có một vài nguyên tắc cơ bản bạn cần ghi nhớ để đạt được hiệu quả tốt nhất!

Chế độ ăn uống

Trước mỗi buổi tập, bạn cần ăn ít nhất từ 1 - 2 giờ để cơ thể kịp tiêu hóa phần nào thức ăn. Lựa chọn thực phẩm có lượng đường thấp, tránh những thực phẩm cay, nóng hay đồ uống có ga. Đồ ăn chứa hàm lượng axit quá cao cũng thể gây hại đến dạ dày và dẫn đến tình trạng ợ nóng, ợ chua.

Chế độ ăn uống cần chứa những thực phẩm tốt cho người tập yoga.

Cuối cùng, bạn nên nhớ không được hấp thụ lượng lớn thức ăn trước và sau khi tập yoga để tránh ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất và chất lượng buổi tập.

Thời gian tập yoga

Thường thời gian cho mỗi buổi tập yoga đem lại hiệu quả nhất sẽ kéo dài khoảng 90 phút và mỗi buổi tập không quá 07 asana.

Tuy nhiên đối với những người mới, phụ nữ tới chu kì kinh nguyệt hay phụ nữ mang thai nên tập những bài tập được xây dựng riêng từ huấn luyện viên và không nên tập trong thời gian quá lâu.

Khởi động kỹ trước khi tập

Không chỉ riêng yoga mà khi bắt đầu các hoạt động thể dục, thể thao khác đều cần khởi động kỹ trước khi tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn tránh được các tình trạng căng cơ, giãn dây chằng hay chấn thương trong quá trình vận động cơ thể. Khi khởi động, các cơ khớp sẽ bắt đầu hoạt động trơn mượt, cơ thể được làm nóng và thích nghi dần với cường độ tập luyện.

Sau khi tập yoga

Khi hoàn thành xong các bài tập mà huấn luyện viên đưa ra, nhiệt độ cơ thể chưa kịp trở về mức bình thường ngay được. Vậy nên, bạn không nên ra khỏi môi trường lớp học ngay lập tức để tránh nhiệt độ thay đổi đột ngột.

5 thực phẩm tốt cho người tập yoga

Các loại rau củ có màu xanh lá đậm

Các loại rau củ quả có màu sắc xanh là đậm thường hay chứa hàm lượng lớn các loại vitamin C, E, K và nhiều loại khoáng chất như sắt, xơ, canxi,... Những loại chất này rất tốt cho người tập yoga. Vì vậy, bạn có thể bổ sung các loại rau củ này vào chế độ ăn uống thường ngày của mình.

Rau củ có màu xanh lá đậm là một trong các thực phẩm tốt cho người tập yoga.

Một số loại rau củ có màu xanh lá đậm có thể kể đến như súp lơ xanh, cải ngọt, cải xoăn, đậu hà lan, bắp cải, rau đay, rau muống, rau ngót, bông cải,...

Bột yến mạch

Bột yến mạch rất giàu chất xơ và là cách tốt nhất để giúp bạn thỏa mãn cơn đói. Nên sử dụng bột yến mạch làm bữa ăn nhẹ trước khi bước vào buổi tập luyện. Vì nó không những cung cấp cho bạn nguồn năng lượng cần thiết cho các bài tập luyện yoga với tư thế savasana thư giãn, mà còn là thực phẩm dễ tiêu hóa rất tốt cho dạ dày.

Dùng bột yến mạch như bữa ăn nhẹ trước khi bước vào buổi tập luyện.

Có nhiều cách thưởng thức yến mạch như ăn kèm với sữa chua, dùng chung với các loại trái cây như chuối, táo, mâm xôi, dâu tây,... hay sử dụng như nguyên liệu làm bánh cũng rất thú vị.

Sữa chua

Sữa chua chắc hẳn là loại thực phẩm vô cùng quen thuộc với hội chị em với những công dụng đa năng về làm đẹp. Ngoài ra, sữa chua còn là lựa chọn hàng đầu cho các bữa ăn nhẹ trước khi bắt đầu các buổi luyện tập yoga.

Sữa chua vốn rất giàu protein, đường tự nhiên lactose, hoàn toàn có thể cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào và chứa các enzyme kìm hãm cơn đói. Các vi khuẩn có lợi trong sữa chua sẽ tích cực hoạt động mang đến cho bạn một đường tiêu hóa khỏe mạnh.

Sữa chua cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào kìm hãm cơn đói.

Hiện nay, trên thị trường xuất hiện nhiều loại sữa chua Hy Lạp, có thể bổ sung cho bạn hàm lượng lớn protein, cao gấp nhiều lần so với những loại sữa chua thông thường.

Trái cây tươi

Bạn cần luồng gió mới cho các bữa ăn hàng ngày trong quá trình luyện tập của mình? Trái cây tươi chính xác là những gì bạn cần khi có tính đa dạng theo từng mùa. Chúng cung cấp cho cơ thể lượng lớn chất xơ, chất chống oxy hóa và nguồn năng lượng dồi dào để vượt qua các bài tập luyện một cách mượt mà.

Bên cạnh đó, trái cây tươi còn là loại thực phẩm vô cùng dễ ăn, dễ chế biến và kết hợp với các nguyên liệu khác.

Bột cacao

Bên cạnh việc sử dụng socola có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, thì bột cacao thô cũng chính là trợ thủ đắc lực, loại thực phẩm tốt cho người tập yoga mỗi ngày. Với thành phần chính là những chất chống oxy hóa, flavonoid hỗ trợ tim mạch, còn có magie giúp điều phối cảm xúc tích cực hơn.

Với những người tập yoga lâu năm, ắt họ sẽ biết được những thực phẩm tốt cho người tập yoga chính là chìa khóa hướng đến sự thành công trong bộ môn này. Một chế độ ăn uống khoa học sẽ đem lại được năng lượng và hiệu quả mà những bài tập yoga mang lại.

Khánh Vy