7 mẹo giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng hay tập thể dục

Kế hoạch tập luyện, chế độ ăn uống khoa học là chìa khóa để giảm cân. Tuy nhiên có nhiều mẹo giảm cân hiệu quả khác bằng cách thay đổi vài thói quen.

Bạn thực sự muốn lấy lại vóc dáng thon gọn nhưng lại không muốn phải tuân thủ các thực đơn ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt? Bạn muốn tự tin hơn với ngoại hình nhưng lại không có thời gian tập luyện thể dục thể thao? Vậy bạn nên tìm đến các mẹo giảm cân hiệu quả, đơn giản lại rất an toàn được đề cập trong bài viết dưới đây.

Uống một ly nước trước bữa ăn

Mẹo giảm cân hiệu quả bằng cách uống một cốc nước trước bữa ăn

Uống một ly nước trước bữa ăn làm tăng cảm giác no bụng do nước đã chiếm một phần không gian trong dạ dày. Lúc này bạn chỉ cần ăn thêm chút đồ ăn nữa là có thể kết thúc bữa ăn. Mẹo giảm cân bằng nước này có thể áp dụng cho mọi người và hiệu quả tức thì. Thậm chí có nghiên cứu cho thấy rằng 44% người chỉ tuân thủ mẹo này đã giảm được cân trong vòng 3 tháng.

Nhai chậm

Đã có nghiên cứu chứng minh được rằng những người ăn nhanh sẽ tăng cân nhanh hơn. Lý do rất đơn giản, người ăn chậm cảm nhận được mình đã no và dừng lại ngay khi dạ dày vừa đầy. Ngược lại, những người ăn nhanh lại không cảm thấy và hậu quả là họ thường bị “ăn quá đà”. Ngoài ra, cũng có một nghiên cứu khác nói rằng con người sẽ no sau khoảng 20 phút ăn. Chính vì thế, ăn chậm khiến bạn nạp ít đồ ăn vào cơ thể hơn và giảm được lượng mỡ thừa.

Không dùng thiết bị điện tử khi ăn

Vừa ăn vừa xem truyền hình khiến bạn dễ bị phân tâm mà không nhận thức được việc mình đã ăn đủ hay chưa. Vì thế, hãy hạn chế tối đa những điều làm bạn sao nhãng trong khi đang ăn. Chỉ nên tập trung vào vị ngon của bữa ăn và cảm nhận dạ dày của mình đã đầy hay chưa.

Dùng bát đĩa loại nhỏ

Dùng bát đĩa nhỏ làm tăng cảm giác nhanh no hơn

Đây là một trong những mẹo giảm cân hiệu quả rất thú vị vì nó tác động trực tiếp vào tâm lý con người. Dùng đồ ăn loại nhỏ làm cho bạn cảm thấy dường như mình ăn đủ no khi ăn hết đồ ăn trong bát đĩa. Còn khi dùng bát đĩa lớn khiến thức ăn dường như ít đi làm bạn cứ muốn lấy nhiều hơn nữa. Nhất là khi tham gia những bữa buffet bạn tìm cách chất đầy đồ ăn lên chiếc đĩa to tướng và cố ăn hết vì không muốn làm lãng phí. Hậu quả là chỉ sau vài bữa ăn cố như thế cân nặng của bạn sẽ nhích lên đáng kể.

Tăng lượng protein vào khẩu phần ăn

Protein có vai trò hình thành mô, cơ và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Trong thực tế đã có nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ cần tăng lượng đạm lên 30% đã có thể giúp bạn giảm tới 5 kg trong 3 tháng. Vì vậy, hãy ăn nhiều gà, trứng và cá hơn hoặc ăn nhiều loại hạt, phomat và đậu hơn nếu bạn ăn chay.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ (không bão hòa) không được hấp thụ vào cơ thể nhưng nó đóng vai trò lấp đầy dạ dày rất tốt. Nếu muốn áp dụng mẹo giảm cân hiệu quả bạn hãy ăn nhiều thức ăn giàu chất xơ hơn. Đậu, yến mạch, táo, cam,… là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Hoặc bạn chỉ cần ăn nhiều hoa quả hơn vì đây chính là nguồn chất xơ rất an toàn.

Hạn chế nước ngọt có gas

Không uống nhiều nước ngọt nếu muốn giảm cân hiệu quả

Các loại nước ngọt có gas như Coke hay Pepsi có chứa hàm lượng đường cực cao. Chỉ cần uống một lon mỗi ngày nó cũng đủ sức làm bạn tích lượng kha khá ở bụng. Cố gắng từ bỏ thói quen uống nước ngọt hay các loại nước hoa quả đóng hộp càng sớm càng tốt.

Huyền Trang

Nguồn: Boldsky