Nguyên nhân ngủ dậy bị đau bắp chân - Cách khắc phục tình trạng này

Tình trạng ngủ dậy bị đau bắp chân có thể xuất hiện trong một số bệnh lý, chẳng hạn như rối loạn điện giải (chuột rút). Để xác định rõ bệnh tình và nhận điều trị thích hợp, bạn nên thăm khám tại các cơ sở y tế có uy tín và chất lượng. Chuyên gia y tế sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân cụ thể và lập kế hoạch điều trị phù hợp để tránh tình trạng biến chứng. Cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu nguyên nhân và giải pháp khi gặp tình trạng ngủ dậy bị đau bắp chân!

Nguyên nhân ngủ dậy bị đau bắp chân

Đau bắp chân khi ngủ dậy là một vấn đề thường gặp. Dưới đây là một số lý do chính khiến bạn có thể dẫn đến tình trạng này:

Thời tiết: Nghiên cứu cho thấy đau bắp chân khi ngủ dậy thường phổ biến hơn vào mùa hè. Trong thời tiết này, nồng độ vitamin D tăng cao, điều này có thể kích thích cơ bắp và gây ra những cơn đau.
Thiếu dinh dưỡng: Sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng như canxi, magie và kali cũng có thể làm tăng nguy cơ bị đau bắp chân khi ngủ dậy. Ngoài triệu chứng ngủ dậy bị đau bắp chân, người bệnh có thể trải qua cảm giác mệt mỏi, buồn nôn và khó chịu, dẫn đến suy nhược nhanh chóng.
Luyện tập quá mức: Chế độ tập luyện quá sức có thể làm cho các cơ bắp không thích nghi kịp. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy cơ bắp chân căng thẳng, cân nhắc điều chỉnh chế độ tập luyện, kết hợp với chế độ ăn uống và thời gian nghỉ ngơi hợp lý để giảm thiểu tình trạng đau bắp chân.

Luyện tập quá mức làm ngủ dậy bị đau bắp chân

Ai là người dễ bị đau bắp chân?

Đau nhức bắp chân có thể xảy ra ở mọi người, nhưng có một số nhóm người có nguy cơ cao hơn. Những yếu tố tăng nguy cơ bao gồm:

Tuổi: Nguy cơ tăng với tuổi tác. Người trên 40 tuổi thường dễ bị mắc các vấn đề về cơ, xương và mạch máu hơn.
Giới tính: Phụ nữ thường dễ bị đau nhức bắp chân hơn nam giới, đặc biệt là khi mang thai hoặc trong giai đoạn tiền mãn kinh.
Tiền sử gia đình: Nếu trong gia đình bạn có người bị các vấn đề về cơ, xương hoặc máu, bạn có nguy cơ cao hơn.
Béo phì: Người béo phì thường có áp lực lớn hơn lên cơ bắp và mạch máu ở chân, làm tăng nguy cơ bị đau bắp chân.
Hoạt động thể chất: Các vận động viên hoặc người thường xuyên tham gia các hoạt động thể thao cường độ có nguy cơ cao hơn mắc các vấn đề cơ bắp và xương.

Những người bị béo phì dễ đau bắp chân

Làm sao để giảm tình trạng ngủ dậy bị đau bắp chân?

Để giảm tình trạng ngủ dậy bị đau bắp chân, trước hết cần xác định nguyên nhân gây ra. Sau đó, bạn có thể áp dụng một số biện pháp phòng ngừa và giảm thiểu tình trạng đau nhức như sau:

Thay đổi tư thế ngủ: Chọn tư thế ngủ thoải mái nhất, nên nằm trên nệm không quá cứng. Nếu bạn nằm nghiêng, hãy sử dụng một chiếc gối để giữ cho cơ bắp không bị ép và căng. Tốt nhất là nên nằm ngửa.
Sử dụng gối mềm dưới chân: Đặt một chiếc gối mềm dưới chân để giữ cho chân cao hơn một chút. Điều này có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu và ngăn tình trạng tắc nghẽn mạch máu.
Dinh dưỡng cân đối: Hãy đảm bảo khẩu phần ăn của bạn bao gồm đủ vitamin D, canxi, magie, kali và uống đủ nước để đảm bảo tuần hoàn máu và hoạt động cơ bắp bình thường.
Tập yoga và massage chân: Tập yoga và massage nhẹ chân trước khi đi ngủ có thể giúp cơ bắp thư giãn, tránh đau nhức chân khi thức dậy. Đây là những biện pháp giảm đau chân hiệu quả.
Luyện tập định kỳ: Luyện tập thể dục định kỳ để củng cố sức khỏe và làm cho xương khớp mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng tập luyện cần phải phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn để tránh gây tổn thương.

Tập yoga làm giảm tình trạng ngủ dậy bị đau bắp chân

Lưu ý: Các biện pháp trên chỉ dành cho tình trạng đau chân gây ra bởi yếu tố sinh lý, không có tổn thương xương hoặc cơ mềm. Trong trường hợp bạn nghi ngờ về vấn đề xương khớp hoặc có bất kỳ triệu chứng nào không giảm đi sau khi áp dụng các biện pháp này, bạn nên tham khám bác sĩ để được tư vấn và kiểm tra cận lâm sàng.

Khi nào bạn cần đến gặp bác sĩ?

Đối với triệu chứng huyết khối tĩnh mạch sâu như đau, sưng và nóng ở chân, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.

Nếu bạn trải qua các dấu hiệu nguy hiểm sau, cần cấp cứu ngay:

Sốt cao hơn 38°C;
Da bắp chân tái nhợt hoặc lạnh;
Sưng nặng đột ngột ở chân.

Ngoài ra, bạn nên gặp bác sĩ nếu bạn trải qua các tình trạng sau:

Thường xuyên cảm thấy đau và mệt mỏi ở bắp chân sau khi đi bộ;
Bắp chân sưng mà không có nguyên nhân rõ ràng;
Các tĩnh mạch ở chân trở nên rất rõ;
Các triệu chứng không cải thiện sau vài ngày áp dụng biện pháp tự chữa tại nhà.

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về ngủ dậy bị đau bắp chân, nguyên nhân gây ra, và cách tự chăm sóc cũng như lựa chọn thời điểm thích hợp để thăm bác sĩ.

Xem thêm: Nguyên nhân và triệu chứng ngủ dậy bị khó thở