Điểm qua các tác hại của thức khuya xem điện thoại

Nhiều người thường có thói quen sử dụng điện thoại để lướt web, facebook, xem phim, đọc truyện,... Có thể nói rằng, chiếc điện thoại là một "vật bất ly thân" với chúng ta từ khi mở mắt thức dậy đến lúc đi ngủ. Tuy nhiên, thói quen thức khuya sử dụng điện thoại lại vô tình là nguyên nhân khiến bạn tàn phá cơ thể của mình. Cùng điểm qua các tác hại của thức khuya xem điện thoại và cách phòng tránh nhé!

Một số tác hại của thức khuya xem điện thoại

Tổn thương võng mạc làm ảnh hưởng đến thị lực

Các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop, máy tính bảng, tivi,... đều phát ra ánh sáng xanh với bước sóng ngắn. Những tia sáng có bước sóng ngắn sẽ nhấp nháy liên tục khiến mắt phải điều tiết liên để thích nghi kịp. Bên cạnh đó, đôi mắt sau một ngày dài làm việc mệt mỏi cần được nghỉ ngơi, nhưng lại phải "tăng ca" làm việc khi bạn thức khuya xem điện thoại. Điều này sẽ làm cho mắt nhanh chóng bị lão hóa, thị lực sẽ giảm sút.

Tác hại của thức khuya xem điện thoại chính là khiến bạn bị tổn thương võng mạc, dẫn đến mù lòa vĩnh viễn.

Ngoài ra, Hiệp hội thoái hóa điểm vàng Mỹ cũng cho biết rằng, ánh sáng xanh từ điện thoại khi bạn sử dụng trong bóng đêm sẽ khiến võng mạc bị tổn thương, khiến mặt bị mất thị lực đột ngột (mờ thoáng qua). Tình trạng này thường xuyên diễn ra sẽ tăng nguy cơ hỏng võng mạc. Có thể nói rằng, tác hại của thức khuya xem điện thoại sẽ khiến bạn bị mù vĩnh viễn.

Ánh sáng xanh từ điện thoại làm rối loạn giấc ngủ

Thêm một tác hại khôn lường từ các ánh sáng xanh nữa đó chính là khiến bạn bị rối loạn giấc ngủ. Theo như kết quả của nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, bước sóng ngắn của ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử, trong đó có điện thoại di động sẽ làm ức chế hormone melatonin. Hoạt chất này được cơ thể sản sinh ra để giúp chúng ta buồn ngủ và cân bằng đồng hồ sinh học của con người.

Khi hormone melatonin bị ức chế, chúng ta sẽ khó đi vào giấc ngủ sâu, thậm chí còn mất ngủ, dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài liên tục sẽ làm suy nhược cơ thể, giảm sức đề kháng, dễ bệnh vặt như cảm lạnh, sổ mũi, nghẹt mũi, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư, đột quỵ, trầm cảm, rối loạn cảm xúc,...

Suy giảm trí nhớ

Tác hại của thức khuya xem điện thoại không thể không nhắc đến chính là làm giảm trí nhớ của bạn. Sóng điện từ phát ra từ điện thoại còn có khả năng làm mất khả năng phòng vệ của não bộ. Từ đó chúng ta sẽ dễ gặp nhiều vấn đề có liên quan đến thần kinh, khó tập trung, dẫn đến suy giảm trí nhớ. Thói quen dùng điện thoại vào ban đêm còn khiến bạn thức khuya, làm gián đoạn giấc ngủ, não bộ không kịp sửa chữa các kết nối bị hỏng vào ban ngày khiến rối loạn trí nhớ. Đây cũng là một yếu tố khiến trí nhớ của bạn dần sa sút.

Trí nhớ bị giảm sút nghiêm trọng là một trong những tác hại dễ gặp phải nhất của việc thức khuya xem điện thoại.

Cách giảm tác hại của ánh sáng xanh từ điện thoại

Để giảm tác hại của thức khuya xem điện thoại, phương pháp hiệu quả nhất chính là ngừng sử dụng điện thoại trước khi ngủ, nhất là trong bóng đêm. Tuy nhiên, điều này là rất khó đối với nhiều người, khi thói quen sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ đã "ngấm" vào bản thân từ lâu. Vì thế, để giảm tác hại của ánh sáng xanh, bạn nên giảm độ sáng của màn hình ở mức vừa phải. Khoảng cách an toàn để xem điện thoại là cách mắt 30cm. Đây là khoảng cách vừa đủ để đôi mắt không chịu nhiều ảnh hưởng từ ánh sáng xanh.

Bên cạnh đó, chớp mắt cũng là một cách giảm tác hại từ ánh sáng xanh lên võng mạc. Việc chớp mắt sẽ giúp giảm áp lực cho đôi mắt, tăng độ ẩm, hạn chế khô mắt, mỏi mắt,... Bạn nên cho mắt nghỉ ngơi khoảng 20 giây cứ sau 30 phút sử dụng điện thoại. Trước khi đi ngủ, bạn nên tắt wifi điện thoại để ngăn chặn sóng điện từ và ánh sáng xanh tác động lên não bộ, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Để giảm tác hại của thức khuya xem điện thoại, bạn nên tăng cường thêm nhiều thực phẩm tốt cho mắt như cá hồi, thịt đỏ, cà rốt, cà chua, dầu oliu,...

Bạn cũng có thể giảm tác hại của ánh sáng xanh bằng việc tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A, vitamin C, vitamin E, Omega-3,... như cá hồi, thịt đỏ, cà rốt, cà chua, dầu oliu, rau bina, hạt óc chó,... Các thực phẩm này đều có công dụng trong việc tăng cường sức khỏe cho đôi mắt của bạn.

Trên đây là một số tác hại của việc thức khuya xem điện thoại mà bạn cần lưu ý để bảo vệ sức khỏe cho đôi mắt và phòng tránh nhiều bệnh tật. Thói quen thức khuya xem điện thoại để lại nhiều hậu quả xấu cho sức khỏe. Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại được đánh giá là một trong những tia sáng nguy hiểm cho con người. Vì thế, việc từ bỏ thói quen xấu này là điều vô cùng thiết thực. Hy vọng rằng qua các thông tin hữu ích trong bài sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức về sức khỏe để tự bảo vệ tốt bản thân mình.

Bảo Vân