Tập plank có giảm mỡ bắp tay không?

Một cánh tay nhiều mỡ thừa, mềm nhũn sẽ làm mất đi sự tin tin của nhiều người. Thậm chí có thể hủy hoại đi toàn bộ vóc dáng xinh đẹp của bạn. Tuy có rất nhiều phương pháp để đốt cháy lượng mỡ nơi đây, nhưng plank vẫn là một trong phương pháp hữu hiệu nhất!

Động tác plank có giảm mỡ bắp tay không?

Vấn đề plank có giảm mỡ bắp tay không không chỉ là nỗi băn khoăn của những người chưa tiếp xúc với bộ môn này mà thậm chí là điều thắc mắc với cả những ai mới bắt đầu tập plank.

Được biết, plank là một bài tập thể dục với cơ chế sử dụng hầu hết các bộ phận và cơ của cơ thể nên nó có thể tác động đến toàn thân của bạn. Nói đơn giản thì plank có thể hỗ trợ giảm mỡ toàn thân và đây cũng là một trong số cách giảm cân nhanh chóng. Thế nên, chắc chắn động tác plank có khả năng thúc đẩy quá trình giảm mỡ ở bắp tay. Không chỉ dừng lại ở đó, plank còn giúp cho nhiều nhóm cơ đặc biệt trên cơ thể như cơ mông, cơ đùi, cơ bụng được siết chặt và đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.

Tập plank thường xuyên sẽ giúp cho bắp tay dần biến mất đi lượng mỡ thừa và trở nên thon gọn hơn trong một thời gian ngắn. Đây là phương pháp giảm mỡ tay tự nhiên, an toàn và hiệu quả mà bạn nên áp dụng tại nhà.

Plank có giảm mỡ bắp tay không? Chắc chắn là có nếu kiên trì luyện tập

Tư thế plank đúng chuẩn đốt cháy mỡ bắp tay

Plank là một bộ môn sở hữu những điều kiện rất đơn giản. Như việc bạn sẽ không cần phải miệt mài tập luyện trong phòng gym hàng tiếng đồng hồ với những kĩ thuật phức tạp mà vẫn đem lại hiệu quả cần thiết. Hay bộ môn không cần sự hỗ trợ từ bất kỳ loại máy móc, dụng cụ thể thao nào và có thể tiến hành tập luyện ở bất cứ đâu.

Sau đây là tư thế plank đúng chuẩn để bạn đốt cháy mỡ bắp tay nhanh chóng:

Bước 1: Nằm sấp trên một mặt phẳng và có thể sử dụng thảm chuyên dụng cho người tập yoga. Đảm bảo tư thế hai khuỷu tay rộng bằng vai. Sau đó, nâng người và chống hai cánh tay, mũi chân trên thảm. Lưu ý rằng bàn chân phải ở vị trí vuông góc với cẳng chân.

Bước 2: Nâng toàn bộ cơ thể sao cho chân, mông, sống lưng và cuối cùng là cổ trên một đường thẳng tắp.

Bước 3: Siết chặt toàn bộ các nhóm cơ mông, bụng và chân. Trụ lực vào phần tay và chú ý để tay thẳng để lượng mỡ thừa ở đây được đốt cháy hiệu quả.

Bước 4: Giữ tư thế plank trong khoảng ít nhất 20 giây ở lần thứ nhất và tăng dần khi cơ thể của bạn đã kịp thích nghi.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn phải đảm bảo rằng thời gian plank của mình được diễn ra đều đặn 4 - 5 buổi/tuần.

Thực hiện plank đúng chuẩn để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Thực phẩm giúp hỗ trợ plank giảm mỡ bắp tay

Plank có giảm mỡ bắp tay không thì còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng bạn cung cấp cho cơ thể trong quá trình diễn ra các buổi tập luyện. Sau đây là một vài thực phẩm mà người luyện tập plank cần bổ sung để sở hữu được một cánh tay và dáng vóc thon gọn:

Chanh dây, cam

Chanh dây và cam đều là những loại thực phẩm giàu vitamin C, chất xơ, canxi và kali,... Các chất này giúp bạn có cảm giác no lâu và nhờ vậy kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Cam và chanh luôn xuất hiện trong thực đơn của những người béo phì, thừa cân bởi khả năng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa xuất sắc của chúng. Vậy nên còn chần chờ gì mà không bổ sung các loại thực phẩm này để đạt được mục đích giảm mỡ bắp tay của bạn nào.

Các loại đậu

Không còn nghi ngờ gì nữa, đậu các loại là những loại thực phẩm có ảnh hưởng rất lớn đến quá trình đốt cháy mỡ thừa ở cánh tay. Trong chúng chứa lượng lớn chất xơ có khả năng hỗ trợ quá trình tiêu hóa, tăng trao đổi chất và từ đó đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng tìm thấy trong các loại đậu như sắt, canxi, kẽm,... cũng sẽ thúc đẩy quá trình tăng cơ nhanh chóng của cơ thể.

Yến mạch và các loại ngũ cốc

Thực tế, có rất nhiều người tập luyện thể dục, thể thao dùng yến mạch và các loại ngũ cốc để thay thế tinh bột và các bữa ăn nhẹ. Món ăn này không chỉ cung cấp cho cơ thể lượng lớn chất xơ có lợi cho tiêu hóa mà còn vô vàn giá trị dinh dưỡng khác. Sử dụng yến mạch và các loại ngũ cốc thường xuyên cũng giúp hàm lượng cholesterol trong cơ thể giảm đi đáng kể, từ đó mỡ thừa ở bắp tay cũng dần được đánh tan nhanh chóng.

Trà xanh

Trà xanh chắc chắn không còn lạ lẫm gì với chế độ ăn kiêng của những người béo phì hay thừa cân. Bởi trong trà xanh rất giàu caffeine - một loại chất rất nổi tiếng với khả năng thúc đẩy quá trình đốt cháy các chất béo diễn ra nhanh chóng.

Bên cạnh đó, trà xanh cũng cung cấp cho cơ thể lượng lớn chất chống oxy hóa. Từ đó quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, năng lượng được tiêu hao nhanh chóng.

Thực phẩm là chìa khóa hỗ trợ plank phát huy tối đa công dụng của mình.

Vì vậy có thể nói plank có giảm mỡ bắp tay không còn tùy thuộc vào chế độ luyện tập và dinh dưỡng hằng ngày của bạn. Kết hợp những điều đó với một lối sống lành mạnh, đảm bảo rằng bạn không chỉ có thể sở hữu một vóc dáng thon đẹp mà tình trạng sức khỏe cũng được cải thiện nhanh chóng.

Khánh Vy