Có nên uống nước trước khi đi ngủ hay không?

Nước đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe của chúng ta, nhưng liệu việc uống nước trước khi đi ngủ có thực sự mang lại lợi ích? Trước khi quyết định, hãy cùng tìm hiểu xem liệu việc này có tác động tích cực hay tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.

Lợi ích của thói quen uống nước trước khi đi ngủ

Uống nước ấm trước khi đi ngủ không chỉ giúp chúng ta nghỉ ngơi tốt hơn mà còn có những lợi ích rất đáng giá đối với sức khỏe tổng thể. Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích của thói quen uống nước trước khi đi ngủ:

Cải thiện tâm trạng tích cực hơn

Cơ thể mất nước có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc của chúng ta. Việc này có thể gây căng thẳng, áp lực, và khiến hành trình đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, uống nước đúng cách trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện tình trạng này. Nó giúp loại bỏ các tác động tiêu cực và áp lực, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu hơn, giúp cơ thể xả stress và mệt mỏi.

Uống nước giúp cơ thể xả stress và mệt mỏi

Làm đẹp và sạch da tự nhiên

Chúng ta thường dùng các sản phẩm làm đẹp để giữ da sạch và khỏe mạnh. Tuy nhiên, uống nước ấm trước khi đi ngủ có thể là cách tự nhiên giúp da trở nên sáng hơn. Việc uống nước giúp cải thiện tuần hoàn máu và lưu thông oxy trong cơ thể. Điều này kích thích tuyến mồ hôi, loại bỏ độc tố từ da, giúp da sáng hơn và giảm thiểu các vấn đề da như viêm nhiễm, mụn, hoặc vấn đề liên quan đến dầu nhờn. Ngoài ra, việc uống nước ấm còn giúp giảm đau, làm dịu dạ dày và giảm chuột rút.

Uống nước ấm có thể kết hợp với mật ong hoặc nước chanh để tăng thêm hương vị hoặc giá trị dinh dưỡng. Mật ong có tính ấm, có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, trong khi vitamin C từ chanh giúp tăng cường sức khỏe miễn dịch và ngăn chặn nhiễm trùng khi bị tổn thương.

Tác hại của thói quen uống nước trước khi đi ngủ

Uống nước ấm trước khi đi ngủ thường dẫn đến việc bạn phải tiểu nhiều hơn vào ban đêm. Trong thời gian 8 giờ ngủ, không cần thiết phải dậy để tiểu, điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ sâu. Việc uống 1 - 2 ly nước ấm trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ của bạn.

Uống nước trước khi đi ngủ gây tiểu nhiều hơn vào ban đêm

Tiểu đêm khiến bạn rơi vào trạng thái mất ngủ kéo dài, làm khó khăn khi bạn cố gắng tiếp tục giấc ngủ và gây ra tình trạng mất ngủ thường xuyên. Điều này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch và gây mệt mỏi do thiếu ngủ. Những người mắc bệnh tăng huyết áp, cholesterol cao và gia tăng cân nặng có thể phải đối mặt với những nguy cơ nghiêm trọng hơn.

Theo các phân tích, nhóm tuổi trên 45 tuổi, nếu không có ít nhất 6 giờ ngủ mỗi đêm, sẽ tăng nguy cơ đột quỵ và bệnh tim. Chất lượng giấc ngủ càng kém, ảnh hưởng càng lớn đối với nhóm tuổi này. Đối với người cao tuổi, bàng quang thường không hoạt động hiệu quả, gây áp lực lớn, ảnh hưởng đến nhiều vấn đề như mất trí nhớ, kiểm soát hành vi. Các bệnh như tiểu đường, ung thư tuyến tiền liệt có thể ảnh hưởng đến chức năng điều tiết của bàng quang ở người cao tuổi.

Vậy có nên uống nước trước khi đi ngủ hay không?

Việc uống nước trước khi đi ngủ có những lợi ích như giúp cung cấp nước cho cơ thể và tránh thiếu hụt nước sau giấc ngủ ban đêm. Tuy nhiên, cần cân nhắc và không nên uống quá gần giờ đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ hoặc mất ngủ do tiểu đêm. Điều quan trọng là lượng nước uống phù hợp và thời điểm uống sao cho không gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn.

Thời điểm thích hợp để uống nước trước khi đi ngủ

Uống nước ấm trước khi đi ngủ có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng có những điểm cần lưu ý để tránh những tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể và giấc ngủ của bạn. Thói quen uống nước hàng ngày đòi hỏi sự lặp đi lặp lại để cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể và hạn chế việc tiểu ban đêm. Màu sắc của nước tiểu có thể cho biết mức độ nước cần thiết cho cơ thể - màu càng sẫm, tức là cơ thể bạn đang thiếu nước. Do đó, việc uống nước cho đến khi nước tiểu trở nên nhạt có thể giúp cân bằng lượng nước trong cơ thể.

Nên uống khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ

Trung bình, chúng ta được khuyến nghị bổ sung từ 1,5 đến 3 lít nước mỗi ngày, tùy thuộc vào nhu cầu và giới tính của mỗi người. Phân bố đều lượng nước này trong ngày giúp cân đối cung cấp nước cho cơ thể. Đối với phụ nữ mang thai, việc duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể là quan trọng, đặc biệt trong môi trường có thể gây mất nước.

Có một số cách bổ sung nước mà bạn có thể tham khảo để duy trì sức khỏe:

Tiêu thụ nhiều rau xanh và trái cây trong các bữa ăn hàng ngày.
Uống 1 cốc nước mỗi khi ăn.
Bổ sung nước sau khi vận động thể chất.
Uống nước khi cảm thấy đói để tránh việc lẫn lộn giữa cảm giác đói và khát nước.

Khi uống nước ấm trước khi đi ngủ, hãy tránh uống quá gần giờ ngủ hoặc ngay trước khi đi ngủ. Nên uống khoảng 2 giờ trước đó và tiểu tiện trước khi đi ngủ để giảm nguy cơ mất ngủ do tiểu đêm. Nếu việc uống nước này gây khó khăn hoặc có triệu chứng bất thường, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn hỗ trợ. Bác sĩ có thể kiểm tra và đưa ra các phương pháp sinh hoạt phù hợp nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Tóm lại, uống nước trước khi đi ngủ có thể giúp bạn tránh thiếu hụt nước sau giấc ngủ ban đêm, tuy nhiên, bạn cần cân nhắc để tránh gây ảnh hưởng tiêu cực đến chu kỳ giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Trên đây là toàn bộ thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc có nên uống nước trước khi đi ngủ hay không? Hãy duy trì thói quen uống nước trong suốt cả ngày và nên uống nước vào ban ngày, hạn chế uống nước trước khi đi ngủ. Nếu buổi tối bạn cảm giác quá khát nước thì nên uống khoảng 2 giờ trước khi đi vào giấc ngủ để không gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn nhé!

Xem thêm:

Bật mí lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng
Giải đáp thắc mắc: Uống nước có tăng chiều cao không?
Sáng ngủ dậy uống nước gì tốt nhất, bạn có biết?