Chế độ thực phẩm chống trầm cảm bạn cần biết

Xã hội ngày càng phát triển nên áp lực cuộc sống của con người cũng theo đó mà tăng cao. Những lo toan về công việc, gia đình hay về các mối quan hệ cũng càng lúc càng đè nặng lên tâm trí chúng ta. Khi phải bận tâm đến quá nhiều mối lo khiến bạn không còn cảm thấy vui khỏe nữa, đặc biệt hơn là tình trạng này đã diễn ra trong một khoảng thời gian dài nhưng không có chuyển biến tích cực hơn, thì rất có nguy cơ bạn đã mắc phải trầm cảm.

Trầm cảm là hiện tượng rối loạn tâm trạng gây nên những xúc cảm tiêu cực

Trầm cảm và mức độ nguy hiểm

Đừng lầm tưởng trầm cảm chỉ là một trạng thái biến đổi tâm lý, chỉ cần ta thay đổi cách nghĩ hay cách nhìn nhận về các vấn đề trong cuộc sống là có thể thoát khỏi tình trạng này. Không đâu các bạn nhé! Một khi mắc phải trầm cảm thì việc chuyển đổi tâm lí sang chiều hướng tích cực hơn là điều không hề dễ dàng. Khi có những dấu hiệu trầm cảm thì tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để có những hướng xử lý tốt nhất. Vì nếu không được điều trị chuyên sâu kịp thời thì rất có nguy cơ người bệnh trở nên trầm trọng hơn, thậm chí có thể dẫn đến tự tử.

Một số cách phòng tránh trầm cảm

Những hậu quả mà trầm cảm mang đến không gì có thể đo lường được. Vì chúng không chỉ gây ra cho chính bản thân người bệnh mà còn ảnh hưởng đến gia đình, bạn bè và những ai yêu thương bệnh nhân. Do đó, bất kì ai trong chúng ta cũng nên biết đến căn bệnh này và quan trọng hơn là nắm rõ một số cách phòng tránh trầm cảm nhé.

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, việc tập luyện thể chất giúp cơ thể kích thích tăng nồng độ norepinephrine – chất ức chế phản ứng của não đối với sự căng thẳng, đồng thời làm tăng khả năng sáng tạo của mỗi người. Bên cạnh đó chế độ nghỉ ngơi hợp lý cũng góp phần đẩy lùi trầm cảm, hãy phân bổ thời gian hợp lý và dành cho mình những phút giây thư giãn bạn nhé.

Nên giao tiếp, lắng nghe lời khuyên từ những người xung quanh

Ngoài ra việc thường xuyên giao tiếp với mọi người, đồng nghiệp hay người thân trong gia đình, chia sẻ những vấn đề của bạn cho người khác để nhận lại được những lời khuyên bổ ích cũng giúp chúng ta có cái nhìn tích cực hơn về những khó khăn mà ta gặp phải. Và cuối cùng không thể không kể tới một biện pháp vô cùng cần thiết đó là chế độ thực phẩm hằng ngày.

Chế độ thực phẩm giúp chống trầm cảm như thế nào?

Ăn uống đầy đủ giúp chúng ta có được cơ thể khỏe mạnh về mặt thể chất ắt hẳn đó là điều không ai phủ nhận. Nhưng có mấy ai biết được rằng, chế độ thực phẩm hằng ngày cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe tinh thần của chúng ta, đặc biệt là những đối tượng có nguy cơ mắc trầm cảm. Hãy cùng tìm hiểu xem các loại thực phẩm chống trầm cảm gồm những nhóm thực phẩm nào nhé.

1. Các loại thực phẩm chống trầm cảm

Rau xanh là lựa chọn hàng đầu của nhóm thực phẩm chống trầm cảm. Vì trong rau xanh có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa rất có lợi trong việc làm giảm sự căng thẳng. Một số loại rau lá xanh điển hình như rau bina, cải xoăn, cải rổ, cải bắp, và cải xoong có nhiều vitamin C, beta-carotene và folate. Việc thiếu hụt folate có liên quan đến nguy cơ trầm cảm cao hơn, do đó hãy ưu tiên thêm rau xanh vào chế độ thực phẩm hằng ngày.

Rau xanh là lựa chọn hàng đầu của nhóm thực phẩm chống trầm cảm

Omega-3 có trong các loại cá béo như cá thu, cá trích, cá hồi. Đối với thực vật thì có chứa trong các loại hạt như óc chó và hạt lanh. Việc bổ sung omega-3 cho thấy hiệu quả đáng kể trong việc cải thiện triệu chứng ở bệnh nhân trầm cảm.

Protein nạc ngoài tác dụng duy trì cơ bắp thì còn giúp đầy lùi trầm cảm rất hiệu quả. Ức gà, thăn heo, thăn bò là những nguyên liệu cung cấp protein nạc quen thuộc với chúng ta. Thế nhưng phải kể đến gà tây vì chúng có chứa tryptophan kích thích sản xuất serotonin – một loại hormone mang đến cảm giác hạnh phúc.

Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn carbohydrate có nhiều chất xơ tự nhiên mà con người thường sử dụng, chúng có tác dụng cải thiện tâm trạng một cách nhanh chóng. Gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu lăng,… hãy đảm bảo ăn những thực phẩm này mỗi ngày để tăng cường chất xơ.

2. Cần tránh những nhóm thực phẩm nào?

Ngoài việc sử dụng những thực phẩm có lợi nêu trên thì để tránh xa trầm cảm, chúng ta không nên dùng các loại thực phẩm như:

Thực phẩm chứa nhiều đường, đặc biệt là đường hóa học.

Thức ăn chế biến công nghiệp.

Thực phẩm chiên, rán nhiều dầu mỡ.

Không nên ăn quá nhiều muối.

Cần tránh xa các loại thực phẩm chứa chất kích thích.

Trầm cảm tuy nguy hiểm nhưng có thể phòng ngừa và điều trị, thậm chí là điều trị trầm cảm không dùng thuốc. Với những chia sẻ bổ ích trên, hy vọng tất cả chúng ta hãy áp dụng vào cuộc sống hằng ngày, để có được một tinh thần mạnh khỏe và tràn đầy nhựa sống.

Ngọc Bảo

Nguồn: Tổng hợp