Những lưu ý khi tập luyện buổi sáng giúp nam giới duy trì dáng vóc hiệu quả

Siêng năng tập thể dục buổi sáng là một thói quen tốt của rất nhiều người. Việc tập thể dục buổi sáng không những giúp bạn có một thân hình cân đối, mà còn giúp cải thiện sức khoẻ và tinh thần cũng trở nên sảng khoái hơn. Dưới đây là một vài lưu ý khi tập luyện duy trì dáng vóc ở nam giới vào mỗi buổi sáng các bạn nên tham khảo.

Tập thể dục buổi sáng giúp bạn có một thân hình cân đối, cải thiện sức khoẻ và tinh thần

Tránh tập thể dục khi bụng đói

Nếu bạn chưa ăn gì trong 2 tiếng trước khi tập luyện, hãy ăn một quả chuối, uống đồ uống có chất điện giải hoặc ăn đồ ăn nhẹ khác để lượng đường trong máu của bạn được giữ ổn định.

Đối với các bài tập ngắn dưới 45 phút, chỉ cần ăn một miếng trái cây. Hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn đã quen với những loại trái cây này và có thể tiêu hóa chúng một cách dễ dàng.

Đối với các bài tập kéo dài 60-90 phút, hãy cân nhắc uống thêm 1/3 hoặc một nửa thức uống điện giải để đảm bảo cơ thể nhận được dinh dưỡng và ngăn ngừa mất nước. Với thời gian luyện tập kéo dài hơn 90 hoặc 120 phút, bạn có thể dùng đồ ăn nhẹ, nước giải khát và một số thức ăn rắn: Lương khô, cơm, khoai luộc…

Khởi động kĩ trước khi bắt đầu luyện tập

Một số người có thói quen bỏ qua việc khởi động trước khi tập. Làm như vậy có thể làm tăng nguy cơ gây chấn thương, nghiêm trọng hơn là khó di chuyển sau này. Vì vậy, chúng ta nên khởi động trước khi tập để giảm nguy cơ gặp phải các chấn thương không mong muốn.

Khởi động trước bất kỳ bài tập nào là điều rất cần thiết và vô cùng quan trọng. Điều này làm giảm nguy cơ chấn thương và đau đớn trong và sau khi tập thể dục. Trong quá trình khởi động, lượng oxy đến các cơ bắp dần dần được bổ sung. Khi lượng máu đến cơ, gân và dây chằng nhiều hơn, chúng sẽ trở nên đàn hồi hơn. Điều này sẽ giúp quá trình kéo căng dễ dàng và hiệu quả hơn.

Khởi động cũng giúp nhịp tim tăng dần, không gây tổn thương hệ tim mạch quá đột ngột, máu sẽ lưu thông tốt hơn. Khởi động cũng làm nhiệt độ cơ thể nóng lên, giúp các cơ và mô liên kết trở nên linh hoạt hơn trong quá trình tập luyện.

Khởi động trước khi tập để giảm nguy cơ gặp phải các chấn thương không mong muốn

Lựa chọn các bài tập phù hợp

Việc tập các bài tập quá sức, không phù hợp với thể trạng cơ thể có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng hơn bạn tưởng. Các bài tập luyện thể dục thể thao nên thực hiện vào buổi sáng là các bài tập từ nhẹ đến vừa sức như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, yoga, đánh cầu lông…

Ngoài việc tập luyện với các bài tập đơn giản tại nhà thì bạn cũng có thể đến các phòng tập với sự hỗ trợ của các loại máy móc, dụng cụ phù hợp với thể trạng và sức khỏe, tránh kiệt sức.

Không nghỉ ngơi quá lâu giữa các bài tập

Khi luyện tập, bạn nên tập trung vào các động tác và bài tập, quên đi những việc làm chúng ta phân tâm như tán gẫu, đọc tin tức... Nghỉ ngơi quá lâu giữa các bài tập sẽ khiến hiệu suất đốt cháy calo bị sụt giảm rõ rệt.

Ngoài ra, sau mỗi lần nghỉ ngơi quá lâu, các nhóm cơ sẽ mất guồng vận động và phải khởi động lại, việc này rất mất thời gian trong việc đốt cháy lượng calo cần thiết.

Thời gian nghỉ có thể thay đổi từ 60 giây đến 5 phút, tùy thuộc vào mục đích của người tập. Trong khi nghỉ ngơi, tránh ngồi một chỗ vì có thể làm tăng áp lực lên mạch máu. Thay vào đó, bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ hoặc uống nước.

Thực hiện giãn cơ sau khi tập luyện

Nhiều người không dành thời gian để thực hiện căng cơ sau khi tập luyện. Trên thực tế, việc căng giãn các cơ sau khi kết thúc buổi tập rất quan trọng. Việc này giúp thư giãn, phục hồi cơ sau khi tập luyện và điều hoà hoạt động của các khớp và cơ bắp của bạn để tránh chấn thương. Ngoài ra, việc kéo giãn cơ có thể giúp điều hòa hệ thống tim mạch và phục hồi sự ổn định, ngăn ngừa nguy cơ bị sốc, thậm chí là đột quỵ sau khi tập.

Giãn cơ sau khi tập luyện giúp thư giãn và điều hoà hoạt động của các khớp và cơ bắp

Hãy dành 5 đến 10 phút để thực hiện các động tác nhẹ nhàng như co duỗi tay, chân và các cơ khác để đưa nhịp tim trở lại bình thường. Nếu như bài tập luyện của bạn là chạy bộ, hãy đi bộ một lúc để làm chậm nhịp tim trước khi kết thúc buổi tập.

Không nên ăn quá nhiều

Có một chế độ dinh dưỡng hợp lý sau khi tập luyện là một điều rất quan trọng và cần thiết để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Chỉ vì bạn thực hiện vận động mạnh không có nghĩa là bạn phải ăn nhiều để bù lại lượng năng lượng đã mất. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, chỉ cần uống một ly bia sau khi tập luyện cũng có thể phá hỏng tất cả quá trình tập luyện vất vả của bạn.

Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều loại rau xanh, nhiều protein trong thịt và đậu và giảm lượng đường, tinh bột và chất béo có trong mỡ động vật. Ngoài ra, hãy xem xét đến lượng calo bạn ăn và lượng calo bạn đốt cháy trong kế hoạch calo tổng thể của bạn trong ngày. Từ đó, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho phù hợp với mục tiêu tập luyện của mình.

Tập thể dục hằng ngày tưởng chừng như đơn giản nhưng nếu thực hiện không đúng cách sẽ khiến công sức bạn bỏ ra tập luyện bị lãng phí. Trên đây là một số lưu ý khi tập luyện duy trì dáng vóc ở nam giới vào buổi sáng mà bạn nên tham khảo qua để có thể đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Thuý Nguyễn