Các động tác cơ bản trong Kickfitness mà bạn nên biết

Kickfitness là bộ môn còn khá mới nhưng cũng phổ biến ở Việt Nam. Kickfitness mang lại nhiều lợi ích cho người tập và phù hợp với cả nam và nữ. Vậy bộ môn kickfitness là gì? Các động tác cơ bản trong kickfitness là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây!

Lợi ích của tập kickfitness

Trước khi tìm hiểu vầ các động tác cơ bản trong kichfit bạn cần biết bộ môn này đem đến lợi ích gì cho sức khỏe. Kickfitness là sự kết hợp giữa các động tác kickboxing và các bài tập fitness đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp, dẻo dai hơn. Dưới đây là một số lợi ích mà kickfitness mang lại:

Giảm stress

Sau một ngày làm việc, học tập căng thẳng. Bài tập kickfitness với các động tác đấm đá mạnh khiến bạn giải tỏa được áp lực khiến tinh thần phấn chấn, đưa cơ thể trở về trạng thái cân bằng.

Nâng cao khả năng tự vệ

Kickfitness sử dụng các động tác từ boxing kết hợp Muay Thái. Điều này cho phép những người tập lâu dài cũng có được những động tác cơ bản của võ thuật để tự vệ trong một số trường hợp.

Các bài tập rèn luyện tốc độ trong kickfitness sẽ giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Luyện tập tỉ mỉ các động tác võ thuật sẽ giúp bạn dễ dàng né đòn, nâng cao khả năng tự vệ.

Lợi ích của tập kickfitness giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện vóc dáng, tự vệ phòng thân,...

Giảm cân

Bài tập kickfitness giúp giảm cân hiệu quả. Một giờ tập kickfitness có thể cắt giảm 600 - 800 calo. Do phải vận động và di chuyển liên tục nên cơ thể sẽ nhanh chóng đốt cháy calo. Đối với những người béo phì hay dân văn phòng thường xuyên ngồi nhiều bị béo bụng thì kickfitness giúp đánh tan mỡ bụng và cơ thể thon gọn hơn.

Giảm đau mỏi vai gáy

Bạn ngồi làm việc quá lâu trước máy tính khiến vùng cổ, vai gáy có nguy cơ bị thoái hóa, đau nhức. Tập kickfitness sẽ khắc phục tình trạng đau mỏi vai gáy, giúp máu lưu thông tốt.

Rèn luyện tính kỷ luật

Tập kickfitness đòi hỏi người tập phải có tính kỷ luật và tuân thủ hướng dẫn của huấn luyện viên một cách nghiêm túc, chỉ khi đó bài tập mới có hiệu quả.

Các động tác cơ bản trong kickfitness là gì?

Một số động tác cơ bản trong kickfitness mà bạn nên biết:

Đứng thủ: Đứng ở tư thế thẳng, chân trái trước chân phải sau hoặc ngược lại. Hai tay nắm chặt thành nắm đấm, giữ ngang cằm để che mặt và cổ.
Đấm jab hoặc cross: Đây là 2 đòn đấm cơ bản trong boxing và kickboxing. Jab là một cú thuận tay trái vào mặt đối phương. Cross liên quan đến việc sử dụng tay thuận để đấm chéo vào đối thủ. Khi thực hiện động tác đấm chéo, gót chân thuận sẽ xoay 45 độ.
Đấm hook: Động tác móc ngang bằng tay, đấm mạnh vào đầu hoặc cơ thể của đối thủ.
Đấm uppercut: Đây là một cú móc ngược vào cằm đối phương. Bạn có thể kết hợp các kỹ thuật khác với uppercut để tạo ra một cuộc tấn công liên tiếp.
Đá front kick: Động tác này được gọi là cú đá cầu vồng, được thực hiện bằng cách đá mu bàn chân từ bên trái hoặc bên phải vào trong. Chuyển động cần lấy đà theo quỹ đạo hình bán nguyệt và tăng lực cho cú đá mạnh hơn.

Các động tác cơ bản trong kickfitness sẽ được huấn luyện viện hướng dẫn cụ thể

Kickfitness phù hợp với những đối tượng nào?

Nhiều người lầm tưởng kickfitness chỉ dành cho nam giới hoặc những người có sức khỏe mạnh. Điều này hoàn toàn sai lầm, bộ môn còn phù hợp với nữ giới và những nhóm đối tượng cụ thể sau:

Dân văn phòng

Những người thường làm việc hàng giờ trước máy tính hoặc ngồi nhiều. Đặc điểm chung của dân văn phòng là thường xuyên bị đau nhức cổ vai gáy, cột sống. Chưa kể việc ngồi liên tục 1 ngày 8 tiếng, ít vận động nhiều, ăn vặt thường xuyên sẽ dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng. Đây là vùng mỡ dễ hình thành nhưng lại cực kỳ khó giảm.

Người thừa cân, béo phì

Những người béo phì, thừa cân muốn lấy lại vóc dáng chuẩn thì kickfitness sẽ là lựa chọn vô cùng hợp lý. Vì bộ môn này tác động lên toàn bộ cơ thể nên những người có thể trạng nặng nề đều có thể tham gia tập luyện. So với việc tập luyện mệt mỏi, biên độ nhanh với các bài tập cardio và thì Kickfitness sẽ giúp bạn có thêm năng lượng để tập luyện.

Thất bại trong bộ môn gym

Nếu bạn thấy mình không phù hợp với tập gym thì nên thử sức với kickfitness. Với môn học này, bạn có thể thực hành giao đấu với giáo viên hoặc học viên. Chưa kể đến việc cảm xúc mạnh trong cơ thể đôi lúc là động lực để tập luyện hiệu quả.

Trước khi tập kickfitness cần chuẩn bị gì?

Nếu bạn muốn thử sức với bộ môn kickfitness và không biết nên chuẩn bị gì trước thì theo dõi tiếp nội dung bên dưới.

Tìm hiểu kiến thức cơ bản về kickfitness

Trước khi bắt đầu tập một bộ môn nào đó, bạn nên tìm hiểu trước về môn học đó từ nguồn gốc, kỹ thuật,... Điều này giúp bạn tạo nguồn hứng thú, động lực trước khi bắt đầu và giúp bạn biết bộ môn này đó có phù hợp với mình hay không.

Không phải muốn tập bộ môn nào là tập luyện được ngay vì phụ thuộc vào thể lực và sức khỏe của bạn. Đặc biệt, đối với những người mắc bệnh về xương khớp thì càng phải tìm hiểu kỹ.

Các động tác cơ bản trong kickfitness là điều người mới tập phải biết khi tập bộ môn này

Tìm hiểu các kỹ thuật cơ bản về kickfitness

Bạn có thể xem qua các kỹ thuật kickfitness cơ bản trên youtube. Khi bạn nhìn trực quan sẽ cảm nhận được phù hợp với bản thân không và giảm bỡ ngỡ trước khi tập luyện.

Lựa chọn trang phục thoải mái

Khi tập kickfitness, bạn sẽ phải di chuyển rất nhiều, chuyển động không ngừng. Cùng với đó, những cú đấm, đá sẽ tiêu hao nhiều năng lượng và đổ nhiều mồ hôi. Vì vậy, bạn nên chọn những trang phục thoải mái, không bó sát, thấm hút mồ hôi, thoải mái trong việc di chuyển.

Chuẩn bị dụng cụ tập

Một số dụng cụ tập bạn nên chuẩn bị như găng đấm, băng quấn tay, bao cát, dây nhảy,...

Bài viết trên đây đã giúp bạn hiểu lợi ích của bộ môn kickfitness cũng như các động tác cơ bản trong kickfitness. Hãy luôn nhớ rằng một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn đạt được những mục tiêu trong cuộc sống. Dành thời gian chăm sóc và đầu tư vào sức khỏe là điều rất cần thiết.

Xem thêm: Kick boxing và boxing khác nhau như thế nào?