Mẹo nhỏ về cách chữa ngáy cho đàn ông hiệu quả

Ngủ ngáy là một trong những thói quen xấu, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ của những người xung quanh. Điều trị ngủ ngáy không chỉ giúp bạnngủ ngon hơn, tránh được các bệnh nguy hiểm mà còn có thể giảm thiểu tác động của tiếng ồn đối với những người xung quanh. Cùng tìm hiểu về bệnh ngủ ngáy và cách chữa ngáy cho đàn ông qua bài viết dưới đây nhé.

Thông tin chung về chứngngủ ngáy

Trên thực tế, chứng ngủ ngáy không chỉ mang đến đôi chút bất tiện cho người xung quanh mà còn phản ánh một số vấn đề về sức khỏe của người bệnh như bệnh tim, đột quỵ, đau đầu, thừa cân, suy giảm ham muốn tình dục… Cụ thể như sau:

Ngủ ngáy vừa ảnh hưởng đến sức khỏe vừa gây phiền cho người xung quanh

Những người ngủ ngáy thường bị ngừng thở kéo dài do khí quản được bao phủ bởi màng nhầy và các mô mềm trong cổ họng bị lỏng lẻo. Hậu quả là phổi không thể thực hiện chức năng trao đổi khí khiến cơ thể bị thiếu oxy. Tại thời điểm đó, não ngay lập tức gửi tín hiệu để làm giãn khí quản và hầu họng một lần nữa, thúc đẩy nhịp thở bình thường.

Thiếu oxy toàn thân sẽ khiến cơ thểkhông ngủđủ giấc, chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng, dẫn đến não bộ không được thư giãn sau cả ngày làm việc. Hậu quả là gâymất sự tỉnh táo, trở nên mệt mỏi hơn, giảm tập trung, hay ngủ gật vào ban ngày, giảm hiệu suất lao động và gây nguy hiểm khi tham gia giao thông.

Nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ ngáy ở đàn ông

Nguyên nhân chủ yếu dẫn tới ngủ ngáy là việc không khí lưu thông giữa vùng mũi họng và thanh quản gặp trở ngại. Đây là kết quả của các yếu tố sau:

Đường hô hấp mũi gặp khó khăn

Do người bệnh bị viêm xoang hoặc dị ứng và có một số người sẽ ngáy ngủ khi bị viêm xoang hay dị ứng mũi. Ngủ ngáy cũng sẽ xuất hiện nếu mũi bị polyp hoặc vách ngăn mũi bị vỡ gây tắc nghẽn đường hô hấp.

Người bị viêm xoang có thể sẽ ngủ ngáy

Mô họng quá lớn

Xảy ra nhiều ở người béo phì khiến mô mỡ tích lũy ở vùng hầu họng làm mô họng phát triển bất thường. Do đó vùng khoảng không giữa thanh quản và vòm họng trở nên hẹp lại gây ra hiện tượng ngáy. Những trẻ có vòm họng to và đang bị viêm amidan cũng gặp tình trạng ngáy khi ngủ.

Giảm trương lực cơ ở lưỡi và cổ họng

Nguyên nhân của hiện tượng này là do lão hóa cơ, tác dụng phụ của thuốc ngủ, thuốc gây nghiện,... Do cơ giảm trương lực dẫn đến lưỡi sau đó rút lại và chặn đường thở.

Thói quen uống rượu bia, hút thuốc lá

Rượu có khả năng gây cản trở và ức chế hoạt động của hệ thần kinh trung ương, khiến cơ vùng cổ bị giãn ra. Tại thời điểm này, đường thở có xu hướng đóng lại, làm tăng nguy cơ ngáy. Hút thuốc gây viêm ở cổ họng, làm cho các mô dễ bị rung khi thở, đóng đường thở vào ban đêm.

Ngủ sai tư thế

Những người có thói quen kê cao đầu hoặc nằm ngửa khi ngủ dễ ngáy hơn do đường thở của họ bị thu hẹp.

Cách chữa ngáy cho đàn ông hiệu quả

Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn trị chứng ngủ ngáy và có được một giấc ngủ ngon:

Thở bằng mũi, tránh thở bằng mồm

Thở qua miệng dễ gây ngáy, thế nên hãy cố gắng thở bằng mũi, nếu có thể hãy dùng thuốc nhỏ mũi để làm thông thoáng đường thở trước khi đi ngủ.

Khi ngủ thở bằng mũi sẽ tránh được việc ngủ ngáy

Hãy đến bệnh viện để khám về vấn đề viêm xoang, nhiễm trùng hay các nguyên nhân khác có thể gây ngáy để xử lý chúng.

Thay ga giường thường xuyên, làm vệ sinh phòng ngủ

Dị ứng là một trong các tác nhân chủ yếu gây ngáy ngủ, vì thế rất cần thường xuyên làm vệ sinh nhà cửa của bạn, đặc biệt là phòng ngủ.

Nên kiểm tra phòng ngủ mỗi ngày. Hút chân không và rèm cửa, ga trải giường. .. để đảm bảo phòng ngủ được khô ráo, thoáng mát.

Tránh ăn quá nhiều

Không nên ăn quá no trong các bữa ăn hàng ngày, nhất là vào bữa tối. Vì nó ảnh hưởng không tốt đến dạ dày và khiến bạn ngủ ngáy mỗi đêm. Vì vậy, sau khi ăn tối xong, bạn nên đi dạo để tăng tốc độ tiêu hóa và có giấc ngủ sâu hơn.

Thay đổi tư thế ngủ

Hầu hết mọi người có thể giảm hoặc ngừng ngáy bằng cách thay đổi tư thế ngủ. Ngáy thường gặp ở những người nằm ngửa khi ngủ, khi đẩy lưỡi xuống, gốc lưỡi nhô lên và che lấp đường thở, gây ra âm thanh rung khi ngủ. Nên kê cao đầu và kê gối cao để dễ thở hơn.

Tránh uống các loại rượu bia trước khi ngủ

Uống rượu trước khi đi ngủ 4 – 5 tiếng sẽ làm cho tình trạng ngáy tồi tệ thêm do loại đồ uống này khiến các cơ trong cổ họng co bóp mạnh, gây ra tiếng ngáy. Có người lúc bình thường ngủ sẽ không ngáy nhưng khi uống rượu thì ngáy.

Vậy nếu bạn hay ngủ ngáy thì nên hạn chế uống rượu trước khi đi ngủ, vì rượu làm giãn nở đường hô hấp trong khi say và có thể làm bạn ngáy.

Tránh uống bia rượu trước khi ngủ

Uống nước nóng trước khi ngủ

Uống nước nóng trước khi đi ngủ là một trong nhiều biện pháp giúp "điều trị" tật ngủ ngáy. Nó giúp cung cấp độ ẩm cho cổ họng và làm giảm tình trạng ngáy khi ngủ.

Bạn cũng có thể uống trà ấm như trà hoa cúc, trà đen, trà bạc hà... Chúng cũng có tác dụng dưỡng ẩm cho cổ họng và làm cho giấc ngủ ngon hơn, nhờ đó "đẩy lùi" chứng ngủ ngáy.

Tập thói quen uống trà

Trà được coi là một trong những thực phẩm tốt nhất để ngăn ngừa và điều trị chứng ngủ ngáy. Tràlàm giảm đau họng bằng cách làm loãng đờm trong cổ họng và thúc đẩy lưu thông không khí.

Bạn có thể dùng trà xanh, trà bạc hà hay trà đen thông thường cũng rất hiệu quả trong việc điều trị chứng ngủ ngáy.Để đạt hiệu quả tốt nhất, trà cũng có thể được kết hợp với chanh hoặc mật ong.

Làm sạch mũi của bạn

Dị ứng và cảm lạnh làm tắc nghẽn đường thở và gây khó thở. Cố gắng giảm thiểu các chất gây dị ứng như bụi, vẩy da thú cưng, v.v. càng nhiều càng tốt. Nếu chứng ngáy của bạn là do cảm lạnh hoặc dị ứng theo mùa, hãy thử sử dụng tinh dầubạc hà trước khi đi ngủ. Nhỏ một giọt tinh dầu bạc hà vào nước và súc miệng trong vài phút để loại bỏ chứng ngáy ngủ.

Trước khi đi ngủ, bạn nên tắm nước ấm để hô hấp tốt hơn. Ngoài ra, hãy để một chai nước muối trong phòng tắm. Rửa mũi bằng nước muối cũng giúp ích rất nhiều cho việc thông mũi.

Trên đây là những cách chữa ngáy cho đàn ông cũng như biện pháp ngăn ngừa tình trạng này hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay. Nếu bạn đang gặp phải những vấn đề nào ảnh hưởng đến sức khỏe thì hãy liên hệ đến Tổng đài 18006928 để được các chuyên gia của Nhà thuốc Long Châu tư vấn và trả lời mọi thắc mắc một cách chính xác nhất.

Cẩm Thơ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNguyễn Mỹ Huyền

Đã kiểm duyệt nội dung

Dược sĩ Đại học có nhiều năm kinh nghiệm trong việc tư vấn Dược phẩm và hỗ trợ giải đáp thắc mắc về Bệnh học. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Ngủ ngáyGiấc ngủ

Các bài viết liên quan

Hiện tượng quên giấc mơ sau khi ngủ dậy là gì? Cách cải thiện trí nhớ giấc mơ

Muốn nằm ngủ dưới nền gạch có sao không? Nguy cơ sức khỏe bạn nên biết

Ngủ với mèo có sao không: Lợi ích và rủi ro cần biết

12 giờ ngủ có tốt không? Giải pháp cải thiện giấc ngủ khoa học

Giấc ngủ thế nào là tốt? Vai trò của giấc ngủ đối với sức khỏe

Tình trạng ngủ ngáy có nguy hiểm không? Cơ chế và biện pháp giảm ngủ ngáy hiệu quả

Thời gian đi bộ buổi tối giúp bạn ngủ ngon

Cách rèn bé tự ngủ EASY dễ thực hiện

Tại sao ăn no lại buồn ngủ? Lý giải dưới góc độ khoa học

Nằm nghiêng bên nào tốt cho tim? Đâu là tư thế ngủ tốt nhất cho tim mạch?