5 thói quen giúp cải thiện dáng người quả lê nhất định bạn phải thử

Dáng người quả lê được đặc trưng bởi thân trên hẹp hơn và hông với đùi rộng hơn. Một trong những thách thức của người có thân hình này là khó giảm cân vùng hông và đùi vì dễ tích mỡ. Vậy phải làm gì để chỉnh sửa dáng người này? Dưới đây là 5 thói quen giúp cải thiện dáng người quả lê nhất định phải thử mà bạn có thể tham khảo.

Tư thế cánh bướm

Đây là một tư thế phổ biến trong yoga, giúp tăng cường khả năng vận động của hông và kéo giãn phần đùi trong. Khởi đầu việc luyện tập bằng tư thế ngồi, khép hai lòng bàn chân lại với nhau, đặt gần với xương chậu và đầu gối hướng ra hai bên. Bạn cần phải giữ xương sống thẳng, sau đó gập người về phía trước từ hông, vẫn duy trì cột sống thẳng và xương đòn mở rộng. Giữ nhịp thở ổn định trong suốt thời gian tiến hànhtư thế cánh bướm. Để thoát khỏi tư thế, hãy ngồi thẳng dậy, nhấc đầu gối lên và duỗi thẳng chân.

Luyện tập tư thế cánh bướm để cải thiện dáng người quả lê

Tập tư thế con ếch

Cũng giống như tư thế cánh bướm, khi luyện tậptư thế con ếch sẽ giúp bạn kéo giãn cơ đùi và hông. Động tác này sẽ hỗ trợ kéo giãn hông, bẹn, đùi trong, vai và ngực. Nếu bạn bị chấn thương lưng, hông hoặc đầu gối thì nên cân nhắc không tập tư thế này.

Để tiến hành tư thế này, bạn nên khởi đầu bằng cách nằm úp xuống sàn, hạ cẳng tay chống xuống chạm đất, khuỷu tay bằng vai, nâng đầu và thân trên. Đưa đầu gối sang hai bên sao cho phần bắp chân và đùi tạo thành góc 90 độ, phần hông hơi đẩy cao nhẹ. Thở đều và giữ tư thế này trong 3 - 4 phút.

Hạn chế ngồi yên một chỗ quá lâu

Dù bạn đang làm việc văn phòng hay ở nhà, việc ngồi yên một chỗ và giữ một tư thế quá lâu sẽ không tốt cho cơ thể. Chính vì vậy, sau một khoảng thời gian ngắn từ 45 - 50 phút, bạn nên đứng dậy và đi lại nhẹ nhàng để kích hoạt cơ bắp. Việc vươn vai, kéo giãn cơ hoặc đi bộ sẽ có thể tái lưu thông máu khắp cơ thể cũng như đốt cháy phần nào calo tích tụ trong cơ thể. Ngoài các động tác trên, bạn cũng có thể vặn eo nhẹ nhàng, duỗi tay hay kiễng chân cũng sẽ giúp bạn bớt nhức mỏi, có lợi cho xương khớp đồng thời thúc đẩy lưu thông máu, từ đó giúp cải thiện vóc dáng hơn.

Nên kích hoạt cơ bắp sau khi ngồi yên một chỗ một thời gian để giúp lưu thông máu

Tránh ngồi vắt chéo chân

Ngồi vắt chéo chân là tư thế thường gặp của rất nhiều người. Tuy nhiên, nếu duy trì thói quen này lâu dài sẽ khiến dáng người chữ lê càng thêm rõ nét hơn do cản trở máu lưu thông, đồng thời khiến mỡ tích tụ phần thân dưới nhiều hơn. Vì vậy, để cải thiện dáng người hình quả lê, bạn nên tập để bỏ đi thói quen ngồi vắt chéo chân này. Bên cạnh đó, chuyển dần sang việc luyện tập tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân phẳng, đầu gối và mắt cá chân tạo thành một góc 90 độ. Duy trì một thói quen mới để thay đổi tư thế ngồi không chỉ cải thiện dáng người mà còn giúp lưu thông máu trong cơ thể, cũng như giữ cho cột sống khỏe mạnh.

Bổ sung thực phẩm giàu phytoestrogen

Những người có dáng người quả lê sẽ tích tụ nhiều mỡ ở phần hông và đùi.Phytoestrogen là một nhóm các hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong nhiều loại thực vật như đậu nành, đậu hũ và hạt lanh. Khi ăn các thực phẩm chứa phytoestrogen sẽ giúp cơ thể chống lại sự suy giảm chức năng trao đổi chất ở nữ giới, nhờ vậy sẽ giúp mỡ dưới cơ thể dễ dàng bị phân hủy hơn.

Bổ sung thực phẩm chứa phytoestrogen để giảm mỡ vùng hông và đùi

Mỗi người có một dáng vẻ cơ thể khác nhau và ai cũng sẽ có một vóc dáng lý tưởng để hướng đến. Dù bằng bất cứ phương pháp nào thì bạn vẫn nên cải thiện dáng người đúng cách và không gây hại đến sức khỏe của bản thân. Bài viết này đã đem đến cho bạn 5 thói quen giúp cải thiện dáng người quả lê nhất định phải thử nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng quả lê của bản thân.