Đau đầu do thiếu ngủ: Triệu chứng, tác hại và cách điều trị

Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn khỏe mạnh. Trong khi ngủ, cơ thể bạn sẽ phục hồi các chức năng để bạn có thể hoạt động hiệu quả vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, nếu không ngủ đủ giấc, bạn có thể bị đau đầu. Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ thường liên quan đến hai loại đau đầu khác nhau: Đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng.

Mối liên quan giữa thiếu ngủ và đau đầu

Đau đầu do thiếu ngủ

Mối quan hệ giữa thiếu ngủ và đau đầu đã được xác định từ lâu, bao gồm chứng đau nửa đầu, đau đầu do căng thẳng, đau đầu cụm hoặc đau đầu giảm trương lực. Tuy nhiên, những cơn đau đầu do thiếu ngủ thường là chứng đau nửa đầu. Ngoài việc làm tăng nguy cơ đau nửa đầu, thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau nửa đầu sẵn có.

Những cơn đau đầu do thiếu ngủ thường là chứng đau nửa đầu

Một nghiên cứu cho thấy tình trạng thiếu ngủ và đau đầu có liên quan với nhau vì chúng có cùng nguồn gốc từ não. Một ví dụ điển hình là vùng dưới đồi, là phần não chịu trách nhiệm điều hòa giấc ngủ và cũng là vùng não chứa các tế bào thần kinh điều chỉnh cơn đau. Nơi này chứa một nhóm gọi là nhân trên chéo (SCN), giúp nhận tín hiệu từ mắt và điều chỉnh hành vi giấc ngủ thông qua chu kỳ sáng tối bên ngoài. Hư hỏng SCN có thể dẫn đến những giấc ngủ ban ngày bất thường hoặc chu kỳ ngủ, thức bị gián đoạn.

Một mối liên hệ khác giữa giấc ngủ và chứng đau đầu là tuyến tùng, nơi sản sinh ra melatonin, một loại hormone giúp bạn nhận biết những thay đổi trong ngày và đêm và gây buồn ngủ. Mức độ hormone này thấp có liên quan đến chứng đau nửa đầu, đau đầu cụm và đau đầu khi bạn thức dậy.

Đau đầu cũng có thể gây mất ngủ

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh mối quan hệ hai chiều giữa thiếu ngủ và đau đầu. Có thể hiểu, đau đầu là do thiếu ngủ và ngược lại chứng rối loạn đau đầu cũng có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Chứng đau nửa đầu có thể khiến bạn kiệt sức, buồn ngủ quá mức và làm gián đoạn giấc ngủ.

Triệu chứng đau đầu do thiếu ngủ là gì? Nó có hại như thế nào?

Triệu chứng đau đầu do thiếu ngủ

Đau đầu do thiếu ngủ thường là chứng đau nửa đầu, đặc trưng bởi đau ở một bên đầu kèm theo đau giật theo nhịp mạch đập, cảm giác nặng đầu. Ngoài ra, đau đầu có thể biểu hiện dưới dạng đau đầu do căng thẳng, đau đầu cụm hoặc đau đầu giảm trương lực.

Tác hại của chứng đau đầu do thiếu ngủ

Nếu chứng đau đầu do thiếu ngủ không được chú ý và điều trị kịp thời sẽ rất dễ dẫn đến những hậu quả sau:

Mất ngủ mãn tính.
Suy nhược thần kinh.
Suy nhược cơ thể.
Trầm cảm.
Thiếu máu não.
Tai biến mạch máu não.
Tăng huyết áp.
Bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, rối loạn nội tiết tố…
Gây ảnh hưởng tới chất lượng công việc.

Đau đầu do thiếu ngủ gây ảnh hưởng tới chất lượng công việc

Chúng ta nên ngủ bao lâu là đủ?

Giấc ngủ rất quan trọng và thời gian ngủ giảm dần theo tuổi tác. Đây là lý do tại sao bạn thấy trẻ em, đặc biệt là trẻ sơ sinh ngủ nhiều và người lớn, đặc biệt là người lớn tuổi ngủ rất ít.

Người từ 65 tuổi trở lên ngủ 7 đến 8 tiếng.
Đối với người trưởng thành khỏe mạnh ở độ tuổi 18 đến 64, ngủ 7 đến 9 tiếng là đủ.
14 đến 17 tuổi ngủ 8 đến 10 tiếng.
6 đến 13 tuổi, thời gian ngủ 9 đến 11 tiếng.
3 đến 5 tuổi ngủ 10 đến 13 tiếng.
1 đến 2 tuổi ngủ 11 đến 14 tiếng.
Trẻ sơ sinh và trẻ dưới 3 tháng tuổi được ngủ đủ giấc từ 14 đến 17 giờ.

Thiếu ngủ có thể khiến cơ thể mệt mỏi và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh trên. Nhưng ngủ quá nhiều cũng không tốt và dễ dẫn đến đau đầu.

Làm thế nào để điều trị chứng đau đầu do thiếu ngủ?

Nếu phát hiện sớm cơn đau đầu do thiếu ngủ và điều trị thích hợp như ngủ đủ giấc, thực hiện các biện pháp hỗ trợ giấc ngủ chất lượng thì cơn đau đầu sẽ được cải thiện nhanh chóng. Để giảm đau đầu, hãy sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol (hapacol) theo hướng dẫn và liều lượng của bác sĩ, bạn tuyệt đối không bao giờ được lạm dụng thuốc giảm đau.

Nếu ngủ đủ giấc vẫn không làm giảm triệu chứng đau đầu, bạn cần đến gặp bác sĩ khoa thần kinh để được khám, chẩn đoán chính xác và có kế hoạch điều trị. Bởi vì đau đầu có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra.

Nếu ngủ đủ giấc vẫn không làm giảm triệu chứng đau đầu, bạn cần đến gặp bác sĩ ngay

Ngoài việc cố gắng ngủ đủ giấc và uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ, bạn nên thực hiện một số biện pháp sau để giúp giảm đau đầu do thiếu ngủ:

Châm cứu hoặc xoa bóp.
Chườm lạnh trong 5 đến 10 phút để giảm đau đầu.
Tập thể dục thường xuyên, nên tập yoga, thiền, đi bộ, chạy bộ, bơi lội…
Nghỉ ngơi hợp lý, không gian yên tĩnh, hạn chế tiếng ồn.
Tránh hoặc hạn chế tối đa việc sử dụng các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá, caffeine…
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Không sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử khác 2 giờ trước khi đi ngủ.
Đừng ăn quá nhiều vào ban đêm.
Không nên tập thể dục quá nhiều hoặc nghe nhạc quá to trước khi đi ngủ.
Không nên làm mất nhiệt độ trước khi đi ngủ.
Không uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, vì việc phải thức dậy đi vệ sinh có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Hy vọng thông qua bài viết bạn đã hiểu hơn về biểu hiện, tác hại, cách điều trị chứng đau đầu do thiếu ngủ. Nếu tình trạng đau đầu do thiếu ngủ kéo dài, bạn nên trao đổi trực tiếp với bác sĩ để có phương án phù hợp nhất.

Xem thêm:

Thiếu ngủ trầm trọng ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào?
Mất ngủ uống gì để cải thiện giấc ngủ và ngủ ngon hơn?