Cách chữa đau nhức cơ bắp hiệu quả ngay tại nhà

Tình trạng căng cơ không chỉ phổ biến ở những người thường xuyên vận động thể dục thể thao mà còn hay xảy ra trong quá trình sinh hoạt, lao động hằng ngày. Nếu không được chăm sóc đúng cách sẽ dẫn tới việc rách cơ hoặc đứt gân. Do đó, mọi người cần trang bị cho mình các cách giảm đau căng cơ nhanh chóng, hiệu quả.

Đau cơ là gì?

Đau cơ là tình trạng các nhóm cơ căng buốt hoặc co rút, gây ra triệu chứng đau nhức. Theo đó, cơ bắp bao gồm dây chằng, gân, mô mềm liên kết giữa cơ, xương cùng một số cơ quan khác nằm ở khắp nơi bên trong cơ thể.

Các nhóm cơ căng buốt hoặc co rút sẽ gây ra triệu chứng đau nhức

Chính vì thế, bạn có thể bị đau nhức cơ bắp ở bất cứ đâu, điển hình như cổ, vai, bắp chân, khuỷa tay,... thậm chí, những cơn đau này sẽ xảy ra trong cùng một lúc gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới quá trình sinh hoạt hằng ngày của người bệnh.

Nguyên nhân gây ra tình trạng đau nhức cơ

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng đau cơ, trong số đó nổi bật nhất sẽ là 3 nhóm dưới đây:

Đau cơ do hoạt động thể chất

Tình trạng đau cơ sau khi luyện tập thể dục, chơi thể thao hoặc thậm chí là làm việc nhà đều rất bình thường, nhất là lúc:

Bạn thực hiện những hoạt động mạnh hơn bình thường, điển hình như chạy marathon khi ngày thường bạn chỉ đi bộ ở cự ly gần. Lúc này, nhiều khả năng sẽ bị đau nhức ở 2 bắp chân.
Đột nhiên tăng mức độ, cường độ hay thời gian tập luyện thể dục thể thao.
Thực hiện các bài tập mới gây kéo giãn cơ bắp, điển hình như đi bộ xuống dốc hay cuốn tạ luyện tập cơ tay.

Các thay đổi trong thói quen tập luyện thể dục có thể gây ra tổn thương cho những sợi cơ và mô liên kết. Do đó, thường là khoảng 1 ngày sau khi luyện tập, bạn sẽ cảm thấy đau nhức cơ vai, 2 bắp chân hoặc cơ bắp tay.

Những thay đổi trong thói quen tập luyện thể dục có thể gây ra tổn thương cho các sợi cơ và mô liên kết

Tuy nhiên, bạn cũng đừng quá lo lắng vì những cơn đau cơ sẽ giảm dần mỗi ngày. Khi cơ bắp quen dần với cường độ tập luyện này thì bạn cũng không còn cảm thấy đau nhức nhiều như ban đầu.

Đau cơ địa do bệnh lý

Ngoài đau do vận động sai cách, đau nhức cơ bắp còn có thể là dấu hiệu cho một số bệnh lý như: Viêm bì cơ, viêm đa cơ, lupus ban đỏ,... Chính vì thế, nếu xuất hiện tình trạng bất thường nào song song với hiện tượng đau cơ thì bạn nên đến ngay cơ sở y tế để kiểm tra.

Tác dụng phụ từ một số loại thuốc gây ra

Một số loại thuốc, điển hình như thuộc nhóm statin hoặc thuốc ức chế men chuyển hoặc cocain có thể gây ra tình trạng nhức cơ và gây mệt mỏi trong quá trình sử dụng. Do đó, trước khi được kê toa thuốc, bạn hãy hỏi bác sĩ về tác dụng phụ của chúng để tránh ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống thường ngày.

Những cách giúp giảm đau nhức cơ bắp tại nhà

Dưới đây là một số cách giảm đau nhức cơ, viêm cơ ngay tại nhà mà bạn có thể tham khảo:

Chườm lạnh

Điều trị chứng viêm cơ bằng cách chườm đá khá phổ biến hiện nay. Phương pháp này mang lại hiệu quả khi bạn thực hiện ngay sau khi tình trạng đau, viêm tại các cơ bắt đầu diễn ra.

Chườm lạnh giảm đau nhức cơ có hiệu quả trong khoảng 48 giờ đầu tiên sau khi tập luyện, hạn hãy xoa bóp tại chỗ từ 15 - 20 phút và thực hiện nhiều lần trong ngày để giúp các cơ giảm các triệu chứng đau, viêm.

Giãn cơ nhẹ nhàng

Nhiều nghiên cứu cho thấy phương pháp giãn cơ không tạo ra sự khác biệt nào trong việc ngăn ngừa hay giảm đau nhức cơ ở các vận động viên. Tuy nhiên, một số người lại nhận thấy cách này giúp họ hồi phục nhanh chóng hơn sau khi vận động.

Giảm đau cơ bằng cách châm cứu

Y học cổ truyền Trung Quốc đã tìm ra cách giảm đau nhức bằng việc cân bằng các dòng năng lượng tự nhiên bên trong cơ thể, chúng được được gọi là Qi. Theo đó, chuyên gia châm cứu sẽ sử dụng những cây kim nhỏ, mảnh xuyên vào da tại một số huyệt đạo liên quan tới nguồn gốc cơn đau cơ.

Châm cứu là phương pháp giúp giảm đau bằng cách làm cho cơ thể giải phóng serotonin, đây là một chất dẫn truyền thần kinh. Khi đó sẽ tạo cảm giác hạnh phúc nên sẽ làm dịu những cơn đau nhức tức thời.

Vừa rồi là những nội dung liên quan tới tình trạng đau nhức cơ và các cách giúp khảm đau, kháng viêm cơ và viêm khớp hiệu quả. Hy vọng thông qua bài viết, bạn sẽ nắm bắt được những thông tin bổ ích và đừng quên theo dõi Nhà thuốc Long Châu để cập nhật thêm nhiều kiến thức thú vị khác nhé!

Minh Hạnh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp