Đau bắp tay khi chơi tennis - Nỗi khổ của dân thể thao!

Việc đánh tennis và gặp phải một số chấn thương như đau bắp tay khi chơi tennis là chuyện thường xuyên xảy ra, đặt biệt với những người mới nhập môn. Làm cách nào để chữa trị đau bắp tay và có biện pháp nào để hạn chế tình trạng này xảy ra? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ một số cách để bạn bảo vệ mình khỏi chấn thương với bộ môn thể thao này.

Tennis - Bộ môn thể thao lành mạnh

Chơi tennis là cách tuyệt vời để rèn luyện sức khoẻ

Những chuyên gia hàng đầu trên thế giới đã công nhận rằng tennis là một bộ môn thể thao tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe. Chơi tennis là hoạt động mang lại nhiều lợi ích cho cả thể chất lẫn tinh thần. Chơi tennis yêu cầu chuyển động liên tục giúp đốt cháy calo, tăng cường sức khoẻ tổng thểnhờ các lợi ích sau:

Chơi tennis đều đặn giúp tăng độ dẻo dai cho xương khớp, giảm nguy cơ giòn, loãng xương.
Kiểm soát tốt vóc dáng bởi chơi tennis đòi hỏi sự chuyển động liên tục làm ngăn quá trình tích tụ mỡ thừa, tăng cơ bắp giúp giữ thể hình săn chắc.
Người chơi tennis duy trì tinh thần sảng khoái khi tập luyện, giảm được nhiều căng thẳng và áp lực trong công việc và cuộc sống.
Chơi tennis còn đòi hỏi sự tỉnh táo, tập trung phát triển tư duy làm kích thích các nơron thần kinh làm não bộ phát triển linh hoạt.
Tăng giao lưu và mở rộng các mối quan hệ xã hội cũng là điều mà tennis có thể làm được khi bộ môn này đòi hỏi sự tương tác và hỗ trợ nếu đánh đôi.
Nếu chơi tennis cùng người thân trong gia đình thì đây là cách để kết nối tình yêu thương gia đình thêm bền chặt khi biết chia sẻ và học hỏi điều mới mẻ.
Rèn luyện đức tính tốt cũng là lợi ích mà chơi tennis mang lại bởi bộ môn đòi hỏi tinh thần đồng đội, trách nhiệm và đây cũng là thói quen sống lành mạnh.

Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời thì tennis cũng có một số hạn chế nhất định như:

Tốn chi phí về mặt trang phục cũng như đầu tư cơ sở vật chất như sân tập, dụng cụ tập.
Dễ nản lòng khi bắt đầu tập chơi bởi đây là bộ môn tiêu hao nhiều sức lực khiến người chơi mới bị choáng ngợp và kiệt sức.
Dễ gặp chấn thương bởi đây là bộ môn đòi hỏi di chuyển nhiều cũng như vận dụng sức ở cánh tay nhiều.

Cách chữa trị đau bắp tay khi chơi tennis

Vì sao khi chơi tennis thường đau bắp tay?

Bạn có thể bị đau nhức bắp tay khi chơi tennis bởi thường xuyên gặp tình huống ngã, va chạm hoặc di chuyển không đúng tư thế. Cơn đau có thể xuất hiện bởi chấn thương do áp lực. Lúc này một cơ hoặc dây chằng của tay bị kéo căng làm rách các sợi cơ. Sau khi chấn thương xảy ra, cơn đau bắp tay sẽ sớm xuất hiện và đi kèm các triệu chứng như sưng, cứng khớp, đau nhứt khớp,co thắt hoặc co cứng cơ, bầm tím.

Đau bắp tay khi chơi tennis là tình trạng thường gặp với người chơi

Chữa trị đau bắp tay khi chơi tennis

Đau nhức bắp tay gây khó chịu rất lớn với người mắc. Nếu tình trạng nghiêm trọng như xuất hiện bầm tím hoặc quá đau đớn thì cách tốt nhất là đến gặp bác sĩ để được thăm khám kịp thời. Ngoài ra khi đau nhức bắp tay chỉ ở mức độ nhẹ thì có một số mẹo để làm dịu cơn đau:

Nghỉ ngơi: Khi chơi tennis xuất hiện biểu hiện đau nhức ở bắp tay thì hãy tạm thờingừng chơi, dành thời gian để dưỡng sức cũng như hạn chế làm việc nặng.
Chườm đá và dùng dầu xoa bóp: Đây là cách giảm đau hiệu quả. Bạn có thể chườm đá lên vùng bị đau khoảng 15 - 20 phút/lần, vài lần mỗi ngày. Nên chườm đá bằng túi chuyên dụng hoặc dùng các miếng vải để lên bề mặt da trước khi chườm. Ngoài ra sau mỗi buổi tập luyện, dùng dầu xoa bóp giúp dãn cơ rất hiệu quả trong việc giảm đau.

Cách hạn chế chấn thương khi chơi tennis

Học chơi tennis dưới sự hướng dẫn của chuyên gia: Bộ môn tennis không phải là môn thể thao tự học một cách dễ dàng. Bạn cần có người hướng dẫn về cách di chuyển, sử dụng lực khi chơi và một vài thao tác chơi cơ bản để bắt đầu làm quen với môn thể thao này. Khi được cung cấp đầy đủ các thông tin cũng như phương pháp luyện tập từ chuyên gia, bạn sẽ chơi tự tin cũng như ít gặp phải chấn thương hơn.

Học chơi tennis với chuyên gia để hạn chế chấn thương

Khởi động kỹ càng trước khi chơi: Bất kỳ môn thể thao nào cũng đòi hỏi phải khởi động cơ thể cẩn thận trước khi bắt đầu luyện tập. Cần phải khởi động các khớp, tay chân, vai, lưng trước khi đánh tennis để cơ thể được làm nóng và các cơ được linh hoạt trước khi chơi. Khởi động càng kỹ, bạn càng tránh được nguy cơ gặp chấn thương.
Không gắng sức quá độ: Đôi khi quá hăng say chơi tennis mà bạn có thể gắng sức chơi nhiều hơn sức lực có thể của mình. Điều này dễ gây chấn thương bởi các cơ có thể bị kéo căng dẫn đến bị rách. Chỉ chơi tennis vừa phải với thể trạng của cơ thể, cũng như sắp xếp một lịch tập luyện khoa học để không bị kiệt sức là cách phòng chống chấn thương hiệu quả.

Chơi tennis là thói quen luyện tập thể thao rất tốt cho lối sống lành mạnh của bạn. Tuy nhiên bộ môn này cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro chấn thương như đau bắp tay khi chơi tennis. Bạn cần có sự chuẩn bị thấu đáo khi bắt đầu nhập môn thể thao bổ ích này để hạn chế bị thương và duy trì được sức khỏe lành mạnh. Hy vọng sau bài viết này bạn sẽ hứng thú với tennis và biết cách phòng tránh chấn thương để chúng không còn là nỗi lo của bạn.

Xem thêm

Bật mí các mẹo giảm căng cơ bắp tay hiệu quả

Điều trị đau khớp bắp tay càng sớm càng tốt