7 thức uống buổi tối giúp cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, không ít người gặp khó khăn với tình trạng mất ngủ, khiến cơ thể mệt mỏi, giảm năng suất làm việc và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng. Bên cạnh việc duy trì lối sống lành mạnh, một số thức uống dưới đây có thể giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Sữa ấm với nghệ - giải pháp cho giấc ngủ ngon

Sữa ấm từ lâu đã được biết đến như một thức uống giúp thư giãn và hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ nhờ vào thành phần tryptophan - một loại axit amin có khả năng thúc đẩy sự sản sinh serotonin, từ đó làm dịu thần kinh và tạo cảm giác buồn ngủ.

Sự kết hợp giữa sữa và nghệ còn tăng cường đặc tính chống viêm, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ giấc ngủ.

Cách pha chế:

Đun nóng một cốc sữa.
Thêm một chút bột nghệ.
Có thể thêm mật ong để tạo vị ngọt nhẹ.

Uống hỗn hợp này khoảng 30 phút trước khi ngủ sẽ mang lại hiệu quả tốt.

Sữa ấm với nghệ là giải pháp cho giấc ngủ ngon

Sữa ấm với ashwagandha - thư giãn và giảm căng thẳng

Ashwagandha là một loại thảo dược quý được sử dụng trong y học cổ truyền Ấn Độ với công dụng giảm căng thẳng và lo âu. Khi kết hợp với tryptophan trong sữa, hỗn hợp này giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ và mang đến trạng thái thư giãn tự nhiên.

Cách pha chế:

Ngâm rễ hoặc bột ashwagandha trong sữa ấm khoảng 10 phút.
Lọc bỏ bã và uống trước khi đi ngủ.

Loại đồ uống này đặc biệt phù hợp cho những người thường xuyên bị căng thẳng và khó ngủ.

Saffron và sữa hạnh nhân - giấc ngủ thư thái

Saffron (nhụy hoa nghệ tây) là một loại thảo dược cao cấp với khả năng cải thiện tâm trạng và hỗ trợ thư giãn hiệu quả. Kết hợp với sữa hạnh nhân giàu magie và tryptophan, đây là thức uống lý tưởng để chữa chứng mất ngủ.

Cách pha chế:

Ngâm vài sợi saffron trong sữa ấm.
Xay hạnh nhân với nước để làm sữa hạnh nhân.
Trộn hai loại sữa với nhau và thêm mật ong nếu thích.

Uống loại sữa này giúp cơ thể dễ dàng thả lỏng và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu.

Saffron là một loại thảo dược cao cấp, hỗ trợ cải thiện tâm trạng và thư giãn

Trà hoa cúc - giải pháp tự nhiên cho giấc ngủ chất lượng

Trà hoa cúc được biết đến với đặc tính làm dịu và an thần nhẹ, giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, nó còn hỗ trợ giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu.

Cách pha chế:

Cho vài bông hoa cúc khô vào nước sôi.
Hãm trà trong 5 phút rồi thưởng thức.
Có thể thêm mật ong để tạo vị ngọt nhẹ.

Một tách trà hoa cúc trước khi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn và thức dậy với tinh thần sảng khoái.

Nước ép anh đào chua - tăng cường melatonin tự nhiên

Quả anh đào chua là nguồn cung cấp melatonin dồi dào - hormone điều hòa chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Uống nước ép anh đào chua không chỉ hỗ trợ giấc ngủ mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ dài hạn.

Cách sử dụng: Uống một cốc nước ép anh đào chua (không đường) khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Uống một cốc nước ép anh đào chua khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ

Trà nữ lang - hỗ trợ giấc ngủ sâu

Rễ cây nữ lang (Valerian root) là một thảo dược đã được sử dụng từ lâu đời để giúp thư giãn thần kinh, giảm lo âu và thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên.

Cách pha chế:

Ngâm một thìa rễ nữ lang khô vào nước sôi trong 10-15 phút.
Lọc lấy nước và uống ấm trước khi ngủ.

Lưu ý: Không nên sử dụng trà nữ lang quá thường xuyên vì có thể gây nghiện.

Sinh tố chuối - giấc ngủ thơm ngon từ thiên nhiên

Chuối là loại trái cây giàu magie và kali - hai khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp, làm dịu thần kinh và hỗ trợ giấc ngủ ngon.

Cách pha chế:

Xay nhuyễn một quả chuối nhỏ với sữa và một ít bơ hạnh nhân.
Uống trước khi ngủ để giúp cơ thể thư giãn và hạn chế cơn thèm ăn khuya.

Chuối là loại trái cây giàu magie và kali

Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động tiêu cực đến tinh thần. 7 thức uống buổi tối giúp cải thiện giấc ngủ trên đây không chỉ dễ chế biến mà còn mang lại hiệu quả tự nhiên trong việc giúp bạn ngủ ngon. Hãy thử kết hợp các loại đồ uống này vào thói quen buổi tối để tạo điều kiện cho cơ thể thư giãn và phục hồi sau một ngày dài.

Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra nguyên nhân cụ thể và phương pháp điều trị phù hợp. Chúc bạn luôn có giấc ngủ ngon và tinh thần tràn đầy năng lượng!

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại học Nguyễn Tuấn Trịnh

Đã kiểm duyệt nội dung

Từng làm ở Viện ISDS, nhiều năm cộng tác với CDC Thái Nguyên triển khai dự án phòng chống HIV/AIDS, 2 năm cộng tác với WHO.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Cách ngủ ngonDinh dưỡng

Các bài viết liên quan

Vì sao ăn quả bơ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch?

10 loại thực phẩm vừa giúp no bụng vừa hỗ trợ giảm mỡ

3 loại nước dễ uống, tốt cho gan và hệ tiêu hóa bạn nên thử

6 loại hạt giàu chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tim mạch

Danh sách 5 lợi ích bất ngờ khi ăn chuối luộc

Loạt phản ứng bất thường của cơ thể khi cai đường mà bạn nên biết

5 loại quả người tiểu đường nên ăn hàng tuần

Gợi ý 4 món ăn vặt giúp bảo vệ gan và đường ruột

4 không khi uống nước chè xanh tránh gây hại cho sức khỏe

Dinh dưỡng và lối sống cho bệnh nhân nhiễm RSV giúp nâng cao sức đề kháng và phòng tái nhiễm