Làm cách nào để tăng huyết áp ổn định?

Tăng huyết áp là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới. Bệnh diễn biến âm thầm, tiến triển kéo dài từ 15 – 20 năm hoặc lâu hơn nữa mà người bệnh không hề biết. Vậy làm cách nào để tăng huyết áp cách ổn định?

1. Tăng huyết áp gây hậu quả gì?

Những hậu quả do huyết áp cao có thể tiến triển theo thời gian nếu không được điều trị hợp lý. Các biến chứng do tăng huyết áp gây ra bao gồm:

Đối với tim mạch:

Tăng huyết áp có thể dẫn đến suy tim

Tăng huyết áp gây to tim, suy tim, rối loạn nhịp tim, cơn đau thắt ngực, suy tim và nhồi máu cơ tim có thể gây đột tử. Tăng huyết áp còn gây phồng lóc động mạch chủ, xơ vữa mạch máu, viêm tắc động mạch chân.

Đối với não:

Tăng huyết áp gây cơn thiếu máu não thoáng qua với biểu hiện đau đầu, hoa mắt, chóng mặt… Ngoài ra, một số triệu chứng bệnh não do tăng huyết áp như nôn mửa, chóng mặt, co giật, hôn mê…

Đối với thận:

Tăng huyết áp làm hỏng màng lọc của tế bào thận, làm hẹp động mạch thận, gây suy thận

Đối với mắt:

Tăng huyết áp gây mờ mắt, xuất huyết võng mạc gây mù hay còn gọi là bệnh lý võng mạc do tăng huyết áp.

2. Làm cách nào để tăng huyết áp cách ổn định?

Phương thức sống lành mạnh là vô cùng quan trọng đối với việc phòng chống chữa trị bệnh cao huyết áp, là khâu không thể thiếu được trong việc điều trị và duy trì huyết áp bình thường. Đối với những người có huyết áp cao và phải uống thuốc để hạ huyết áp, đều cần phải điều tiết phương thức sống. Điều tiết như thế nào là hợp lý, xin tham khảo những cách thức sau đây.

Ăn uống hợp lý

Ăn uống hợp lý giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh cao huyết áp

Lượng hấp thụ muối ăn có liên quan mật thiết với việc phát triển bệnh cao huyết áp. Sodium (Na) trong bữa ăn của dân ta có tới khoảng 80% là có từ các món ăn chế biến hoặc muối. Người bệnh cao huyết áp nên giảm bớt muối trong chế biến món ăn và cố gắng ăn ít các món ăn muối ướp

Ngoài việc ăn các loại rau, hoa quả, và các chế phẩm sữa, cố gắng ít ăn các loại thực phẩm có chứa acid béo bão hoà (fatty acid bão hoà).

Giảm trọng lượng cơ thể

Người béo phì có nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao hơn hẳn so với người gầy. Căn nặng có quan hệ mật thiết với bệnh tăng cao huyết áp, càng người béo phì thì tỷ lệ mắc bệnh càng cao. Nếu muốn biết làm cách nào để tăng huyết áp thì hãy nghĩ đến việc giảm cân nhé. Giảm trọng lượng cơ thể có thể giảm huyết áp xuống thấp và có lợi cho việc giảm ảnh hưởng của yếu tố nguy hiểm liên quan tới bệnh tiểu đường.

Cai thuốc và hạn chế uống rượu

Tuy bản thân việc hút thuốc không có ảnh hưởng lớn đối với huyết áp, hơn nữa cai thuốc cũng không giảm được huyết áp, thế nhưng vì hút thuốc sẽ có thể thúc đẩy xơ vữa động mạch, tăng cao độ đậm đặc của máu, là một trong những yếu tố nguy hiểm đối với bệnh tim mạch quan trọng nhất.

Lượng tiêu hao rượu có quan hệ mật thiết với tỷ lệ phát bệnh cao huyết áp và mức huyết áp. Uống nhiều rượu còn rất nguy hiểm, gây trúng phong não, dẫn tới đột quỵ. Ngoài ra, rượu còn làm giảm hiệu quả điều trị của các loại thuốc chống cao huyết áp nào đó.

Cân bằng tâm lý

Xã hội hiện đại, cạnh tranh rất kịch liệt, người ta dễ cảm thấy căng thẳng lo lắng. Sau khi bị cao huyết áp, cứ phải uống thuốc liên miên cũng khiến người ta có tư tưởng buồn phiền, bi quan thất vọng. Những cái đó đều gây dao động huyết áp cho người bệnh cao huyết áp, thậm chí gây bội nhiễm tim, mạch máu não, là vô cùng bất lợi.

Cách tốt nhất để tăng huyết áp ổn định là giữ tâm lý thoải mái

Vận động vừa phải

Làm cách nào để tăng huyết áp? Rèn luyện lâu dài sẽ giúp cho giảm và ổn định huyết áp. Người bệnh cao huyết áp phải rèn luyện, vận động có quy luật và thích hợp vừa phải. Cụ thể chọn lựa đi dạo, đi bộ nhanh, chạy chậm, bơi lội, đi thái cực quyền, nhảy dây… Mỗi lần chừng 30 – 45 phút, mỗi tuần 3 – 4 lần. Cần chú ý là, nếu không khống chế được huyết áp, thì không nên rèn luyện cường độ cao.

Bảo Bảo