Top 5 biện pháp phòng chống mất cơ bắp ở người lớn tuổi hiệu quả

Người già thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, nhanh đuối sức và di chuyển khó khăn. Các dấu hiệu trên thường xuất phát từ việc cơ thể bị mất cơ bắp do tuổi già. Do đó, việc này sẽ gây nguy hiểm vì làm tăng khả năng dẫn đến nhược cơ và té ngã.

Mất cơ bắp ở người lớn tuổi là gì?

Cơ thể từ sau năm 30 tuổi sẽ dần suy giảm cơ bắp và chức năng của cơ. Từ sau 40 tuổi, chứng mất cơ sẽ làm cho cơ thể bạn trở nên đau nhức và dễ ngã hơn. Người thường xuyên chơi thể thao vẫn bị các vấn đề này. Tuy nhiên, người ít vận động và bổ sung dinh dưỡng không hợp lý sẽ bị mất cơ với tốc độ nhanh hơn rất nhiều.

Theo một nghiên cứu được đưa lên tạp chí Nội tiết và Chuyển hóa lâm sàng, người khỏe mạnh không vận động trong 28 ngày liên tục sẽ bị mất đến 2% khối lượng cơ nạc ở bắp chân. Đặc biệt, người lớn tuổi sẽ mất đến 10% tổng khối lượng cơ bắp chân nếu không vận động chỉ trong 10 ngày.

Quá trình mất cơ bắp sẽ diễn ra nhanh hơn kể từ 65 tuổi. Vì vậy, người già bị giảm khả năng vận động rất lớn, có thể dẫn đến nhược cơ và nguy hiểm mỗi khi đi lại.

Mất cơ bắp ở người lớn tuổi là tình trạng thường gặp do lão hóa

Nguyên nhân và dấu hiệu mất cơ ở người già

Các nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất cơ ở người già bao gồm:

Do lão hóa: Lão hóa là nguyên nhân chính, diễn ra từ năm 30 trở đi. Đặc biệt, người lớn tuổi có tốc độ lão hóa cơ bắp nhanh hơn rất nhiều.
Không có thói quen vận động: Người không vận động hoặc vận động ít khi về già sẽ nhanh bị mất cơ (khoảng 3 - 5% khối lượng cơ bắp mỗi 10 năm).
Khẩu phần ăn thiếu calo và protein: Cơ thể cần protein và các chất cần thiết để hình thành hệ cơ khỏe mạnh. Khi không bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, cơ thể sẽ không đủ năng lượng và tình trạng mất cơ sẽ tiến triển nhanh chóng hơn.

Người bị mất cơ sẽ có các triệu chứng sau đây:

Mất cân bằng khi di chuyển;
Cơ thể suy yếu, khó nâng được đồ vật nặng;
Cơ bắp teo nhỏ;
Giảm cân nhanh chóng;
Di chuyển khó khăn.

Các dấu hiệu trên khá giống với nhiều bệnh lý khác, trong đó có nhược cơ. Do đó, nếu bạn gặp các triệu chứng này thì nên gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác nhất.

Người bị mất cơ bắp sẽ gặp khó khăn mỗi khi di chuyển

Top 5 cách duy trì cơ bắp ở mọi độ tuổi

Bổ sung chất đạm trong khẩu phần ăn

Đạm là thành phần chính cấu tạo nên cơ bắp trong cơ thể. Vì vậy, bạn cần phải bổ sung đầy đủ chất đạm trong mỗi bữa ăn của mình. Đặc biệt, những người già có dấu hiệu mất cơ lại cần bổ sung nhiều đạm hơn. Bởi vì cơ thể về già rất khó chuyển hóa đạm từ thức ăn để hấp thu. Vì vậy, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu đạm trong khẩu phần ăn chính và phụ của mình.

Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung đầy đủ vitamin D và canxi cho cơ thể. Hai loại chất này giúp xương chắc khỏe, tạo thành một hệ thống cơ xương khỏe mạnh hơn.

Tăng vận động để tăng cơ bắp

Mỗi khi vận động, các bó cơ của bạn sẽ có các vết rách cực nhỏ. Lúc này, cơ thể sẽ tìm cách chữa lành và làm cho bó cơ khỏe hơn. Do đó, việc tập luyện luôn được các chuyên gia y tế khuyến cáo cho mọi lứa tuổi. Tập luyện không chỉ giúp cơ xương được cải thiện mà còn ngăn ngừa được rất nhiều bệnh tật.

Tham gia các môn thể thao

Các môn thể thao như thể dục dụng cụ, chạy bộ, bơi lội,... đều góp phần giúp cơ bắp của bạn trở nên dẻo dai hơn. Việc tập luyện cũng không quá vất vả, các chuyên gia khuyến cáo bạn chỉ cần duy trì vài lần trong một tuần, mỗi lần từ 30 đến 60 phút là đủ để cơ bắp khỏe mạnh hơn.

Các môn thể thao sẽ giúp cơ bắp bạn trở nên dẻo dai hơn

Tăng cường tiêu thụ HMB

HMB là một hợp chất quan trọng, là một loại axit amin trong các loại thực phẩm giàu đạm như nho, cá da trơn và bơ. Hợp chất này bảo vệ cơ mỗi khi cơ thể bị căng thẳng. Ngoài ra, HMB còn kích thích cơ thể phát triển thêm nhiều cơ bắp mỗi khi tập luyện. HMB còn được nhiều chuyên gia y tế bổ sung cho các bệnh nhân lớn tuổi phải nằm điều trị dài ngày trong bệnh viện.

Bổ sung chất dinh dưỡng bằng Abbott Ensure Gold

Abbott Ensure Gold hương Vani ít ngọt là một thực phẩm dinh dưỡng tuyệt vời dành cho người trưởng thành, đặc biệt là người lớn tuổi. Abbott Ensure Gold hương Vani có thành phần HMB và hàm lượng đạm cao, giúp cơ bắp khỏe mạnh và giảm tình trạng hao hụt cơ đáng kể.

Ngoài ra, Abbott Ensure Gold còn chứa canxi, phốt pho và vitamin D. Các thành phần này sẽ giúp bạn phòng ngừa loãng xương hiệu quả và các bệnh lý khác liên quan đến xương khớp.

Trong suốt 45 năm với hơn 30 nghiên cứu lâm sàng, Abbott Ensure Gold hương Vani đã chứng minh được tác dụng hiệu quả cho người lớn tuổi. Abbott Ensure Gold có thể bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp tăng cường sức khỏe thể chất, khối cơ và giúp bạn tận hưởng cuộc sống tốt hơn.

Abbott Ensure Gold hương Vani ít ngọt bổ sung nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể của bạn

Mặc dù mất cơ là một tình trạng lão hóa tự nhiên của cơ thể nhưng bạn vẫn có thể giảm thiểu các triệu chứng sớm bằng các thói quen sinh hoạt lành mạnh cùng các loại dinh dưỡng cần thiết. Trong đó, Abbott Ensure Gold hương Vani là một biện pháp hữu hiệu cho người lớn tuổi với hàm lượng dinh dưỡng cao được các chuyên gia sức khỏe tin tưởng.

Uyên Trương

Nguồn tham khảo: suckhoedoisong.vn, vinmec.com

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNguyễn Chí Chương

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội - chuyên môn Dược lâm sàng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Chủ đề:Lão hoá cơ bắpDinh dưỡngSức khỏe người cao tuổiSữa

Các bài viết liên quan

Vì sao ăn quả bơ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch?

10 loại thực phẩm vừa giúp no bụng vừa hỗ trợ giảm mỡ

3 loại nước dễ uống, tốt cho gan và hệ tiêu hóa bạn nên thử

6 loại hạt giàu chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tim mạch

Danh sách 5 lợi ích bất ngờ khi ăn chuối luộc

Loạt phản ứng bất thường của cơ thể khi cai đường mà bạn nên biết

5 loại quả người tiểu đường nên ăn hàng tuần

Gợi ý 4 món ăn vặt giúp bảo vệ gan và đường ruột

4 không khi uống nước chè xanh tránh gây hại cho sức khỏe

Dinh dưỡng và lối sống cho bệnh nhân nhiễm RSV giúp nâng cao sức đề kháng và phòng tái nhiễm