Nguyên nhân chạy bộ bị đau lưng

Ai trong chúng ta khi tìm đến bộ môn chạy bộ đều mong muốn rèn luyện sức khỏe, làm tăng sự dẻo dai và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên không phải bất kì ai khi chạy bộ cũng đều đạt được hiệu quả như mong muốn. Rất nhiều người gặp phải tình trạng đau nhức phần lưng khi chạy bộ, làm ảnh hưởng đến quá trình luyện tập. Đây là tình trạng rất phổ biến và xuất hiện ở nhiều người với các biểu hiện đa dạng khác nhau như đau lưng trong lúc chạy, đau lưng sau khi ngừng chạy hoặc đau lưng sau khi ngưng chạy khoảng 1 đến 2 ngày.

Đa phần những người gặp phải tình trạng chạy bộ bị đau lưng sẽ cảm nhận những cơn đau xảy ra nhiều ở phần thắt lưng, một số ít người cảm nhận bị đau lưng dưới dạng đau cơ hoặc đau lưng có liên quan đến xương. Vậy nguyên nhân chạy bộ bị đau lưng là gì?

Triệu chứng chạy bộ bị đau lưng

Chạy bộ là một hình thức vận động bình thường của cơ thể, thông qua tác động giúp việc di chuyển từ các bộ phận liên quan như tay, chân, mông và cơ bụng… Tương tự các hình thức tập thể thao khác, chạy bộ cũng sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp người luyện tập cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, không ít người bị chấn thương khi chạy bộ, điển hình là đau lưng.

Đa phần những cơn đau xảy ra nhiều ở phần thắt lưng

Đau lưng do chạy bộ có nhiều biểu hiện đa dạng. Thông thường, bạn có thể sẽ bị đau lưng sau khi ngừng chạy bộ hoặc xuất hiện các cơn đau lưng sau khi ngưng chạy bộ khoảng 2 đến 3 ngày. Cũng có một số người bị đau lưng trong quá trình chạy bộ, sau khi nghỉ ngơi và ngừng chạy, tình trạng đau lưng sẽ hết, nếu tiếp tục chạy, tình trạng đau lưng sẽ lặp lại.

Theo các chuyên gia, có ba loại đau lưng phổ biến như sau: Bị đau lưng liên quan đến xương, đau lưng liên quan đến cơ và đau vùng thắt lưng thấp. Trong đó, đau thắt lưng thấp xảy ra nhiều nhất khi chạy bộ. Dưới đây là những triệu chứng thường gặp khi chạy bộ bị đau lưng:

Vùng thắt lưng bị đau âm ỉ: Đau nhức, ngứa và nóng vùng thắt lưng và cột sống.

Có dấu hiệu căng cứng lưng, khó đi, khó đứng, đặc biệt khó khăn khi gập người, khi nằm hoặc khi thay đổi tư thế từ đứng sang ngồi.

Đau dữ dội hoặc thậm chí sưng vùng thắt lưng.

Đối với đau trong khi chạy bộ, cơn đau giảm rõ rệt khi nghỉ ngơi, ngừng chạy. Tuy nhiên, lập tức quay trở lại mỗi khi di chuyển và luyện tập.

Nguyên nhân chạy bộ bị đau lưng là gì?

Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau khiến bạn bị đau lưng khi chạy bộ. Tuy nhiên, bạn cần tìm hiểu kỹ và chính xác cơn đau đến từ đâu hoặc do vấn đề gì, bởi có thể không chỉ do một nguyên nhân gây đau lưng mà còn do nhiều lý do cộng hưởng khác nữa. Dưới đây là những nguyên nhân được thống kê mà bạn đọc có thể tham khảo:

Nguyên nhân chạy bộ bị đau lưng là gì là thắc mắc của rất nhiều người

Nguyên nhân khách quan khiến chạy bộ bị đau lưng

Do trước đó bạn có mang vác đồ quá nặng, khiến vùng lưng đã bị tổn thương trước đó và khi chạy bộ bạn bị đau lưng.

Do người chạy bộ không khởi động kỹ trước khi chạy hoặc do quá trình khởi động không đúng cách khiến cho vùng lưng vô tình bị ảnh hưởng và bị đau khi chạy bộ.

Do đường chạy không bằng phẳng. Trong trường hợp người chạy bộ chạy liên tục trên cung đường địa hình gồ ghề, dốc lớn… sẽ gây ra áp lực lên phần lưng, từ đó phát sinh ra những cơn đau lưng khó chịu.

Đau lưng khi chạy bộ cũng có thể do sự mất cân bằng của bàn chân như ở vòm chân cao hoặc thấp khiến cho bàn chân bị nghiêng về phía sau hoặc nằm ngửa lên trên. Khi đó, mắt cá chân, đầu gối và phần lưng dưới sẽ trực tiếp bị ảnh hưởng. Lúc này, bệnh nhân nên gặp bác sĩ chuyên khoa để được phân tích dáng đi và nhanh chóng điều trị.

Do không sử dụng giày chuyên dụng hoặc giày đế quá cứng làm cho trọng lực cơ thể bị dồn về phía trước, các đốt sống lưng L4 và L5 bị trượt ra trước, gây chèn ép mạch máu và hệ thần kinh.

Do chạy bộ quá sức, mức độ vận động quá nhanh so với ngưỡng chịu đựng của cơ thể cũng khiến dẫn đến tình trạng đau lưng khi chạy bộ.

Nguyên nhân chủ quan khiến chạy bộ bị đau lưng

Nếu bạn bị mắc những chứng bệnh liên quan tới vùng lưng như cơ, xương, cột sống hoặc đĩa đệm thì rất dễ bị đau khi chạy bộ. Theo các nghiên cứu cho rằng, đau lưng khi chạy bộ còn có liên quan mật thiết đến một số tình trạng sức khỏe như sau:

Thoát vị đĩa đệm cũng là nguyên nhân khiến chạy bộ bị đau lưng

Người bệnh bị thoái hóa hoặc thoát vị đĩa đệm

Người chạy bộ đã có tuổi, các đĩa đệm cột sống bị hao mòn và hoạt động không còn trơn tru dẫn đến thoái hóa đĩa đệm, gây đau lưng khi chạy bộ. Khi chạy hoặc vận động quá mức có thể tạo ra áp lực lớn lên đĩa đệm ở lưng. Khi bị thoái hóa vùng đĩa đệm hoặc thoát vị đĩa đệm sẽ gây chứng đau thắt lưng.

Nguyên nhân do bong gân và căng cơ

Khi một người hoạt động thể chất quá mức có thể khiến cơ và các dây chằng (gân) ở phần lưng dưới bị kéo căng quá mức và gây rách. Điều này sẽ gây ra tình trạng bị đau, cứng và thậm chí co thắt làm ảnh hưởng đến vùng lưng và gây đau. Chạy bộ bị đau lưng là biểu hiện điển hình cho tình trạng này.

Do đó, khi bị bong gân hoặc căng cơ, bạn cần hạn chế chạy bộ trong một vài ngày, sau đó từ từ bắt đầu lại với những bài tập nhẹ nhàng trở lại từ sau 2 đến 3 tuần.

Nguyên nhân do bệnh lý rễ dây thần kinh

Bệnh lý rễ dây thần kinh là tình trạng phổ biến, thường xảy ra ở người lớn tuổi. Nguyên nhân gây ra do rễ dây thần kinh chèn ép, viêm hoặc có tổn thương đối với rễ thần kinh tại cột sống. Lúc chạy bộ, đồng thời sẽ tạo ra áp lực lên rễ thần kinh, từ đó dẫn đến triệu chứng đau, tê và cảm giác ngứa ran khi di chuyển sau đó lan tỏa ra các khu vực khác của cơ thể khiến khó chịu và đau đớn.

Trên đây là những nguyên nhân khiến cho một số người chạy bộ bị đau lưng. Khi bị đau lưng, bạn đọc hãy nên ngừng ngay việc chạy bộ cũng như gây áp lực lên phần lưng. Nếu những cơn đau lưng làm cho bạn khó chịu cũng như ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, hãy nhanh chóng đến bệnh viện chuyên khoa để được thăm khám, chẩn đoán và tìm ra hướng khắc phục đúng cách nhất nhé!

Hoàng Yến

Nguồn tham khảo: Tổng hợp