Bệnh teo cơ ở người lớn tuổi và cách phòng tránh

Ở người lớn tuổi, cơ thể lão hóa sẽ đi kèm với những thay đổi trong cơ thể, điều này sẽ làm ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng của nhiều bộ phận trên cơ thể. Bệnh teo cơ ở người lớn tuổi là tình trạng loạn dưỡng cơ phổ biến, với mức độ càng tăng sẽ càng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống ở người cao tuổi.

Tìm hiểu về bệnh teo cơ ở người lớn tuổi

Bệnh teo cơ ở người lớn tuổi với tên khoa học là Sarcopenia, là sự giảm mô cơ vân theo tuổi tác và đây là nguyên nhân hàng đầu gây ra suy giảm chức năng cơ, dần đà mất sức mạnh và khối lượng cơ bắp.

Đa số bệnh sẽ khởi phát ở khoảng tuổi 75 nhưng có thể sớm từ 65 hoặc trễ ở tuổi 80. Và vấn đề tuổi tác càng cao cũng là yếu tố hàng đầu gây ra tình trạng suy yếu cơ, dễ xảy ra tình trạng té ngã và gãy xương ở người lớn tuổi. Và nếu cơ thể ít vận động thể chất, có một chế độ ăn uống không phù hợp, tình trạng này có xu hướng sẽ tiến triển nhanh hơn và có thể dẫn đến nhược cơ.

Chứng teo cơ khi tuổi tác càng cao

Những biểu hiện dễ nhận biết của bệnh teo cơ như sau:

Thể chất suy giảm và gặp khó khăn khi cầm nắm đồ vật.
Các thao tác chậm chạp bất thường, dễ kiệt sức.

Tuy nhiên, trường hợp mắc một số bệnh lý khác cũng có thể xuất hiện các dấu hiệu này. Do đó, nếu người lớn tuổi xuất hiện một hoặc nhiều trong số các biểu hiện này và không có lý do rõ ràng, hãy gặp bác sĩ càng sớm càng tốt để được chẩn đoán chính xác tình trạng bệnh.

Nguyên nhân gây teo cơ ở người lớn tuổi

Lão hóa là nguyên nhân hàng đầu gây nên bệnh teo cơ ở người lớn tuổi. Bên cạnh đó, bệnh teo cơ ở người lớn tuổi còn đến từ các nguyên nhân sau:

Ít vận động

Ít vận động là một mối nguy về lâu dài cho sức khỏe. Nếu không thường xuyên vận động, cơ sẽ rất dễ bị suy yếu, lâu ngày sẽ dẫn đến tình trạng teo và yếu cơ nhanh hơn. Ngồi quá nhiều và kéo dài hàng giờ, cơ bắp và các cấu trúc khác của cơ thể cũng sẽ không còn thích ứng được với các động tác như chạy, nhảy và thậm chí là đứng. Ngoài ra việc nằm bất động trên giường sau một chấn thương hoặc bệnh tật dẫn cũng dẫn đến bệnh teo cơ ở người lớn tuổi.

Chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng

Với một chế ăn uống không cung cấp đủ calo và protein sẽ dẫn đến tình trạng giảm cân và giảm khối lượng cơ. Người già thường có xu hướng dễ chán ăn khi gặp phải các vấn đề về khẩu vị, răng, nướu khó khăn trong việc ăn uống dẫn đến ăn uống không đầy đủ. Và từ đó khiến cơ thể không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết gây các bệnh lý như loãng xương, bệnh teo cơ ở người lớn tuổi,...

Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng gây nên nhiều bệnh lý cho người lớn tuổi

Béo phì

Béo phì là nguyên nhân chính gây ra suy giảm thể chất và giảm sức mạnh cơ ở người lớn tuổi. Thừa cân béo phì cũng là nguyên nhân gây ra các bệnh lý về huyết áp, mỡ máu và đường huyết. Trong đó đề kháng insulin có liên quan mật thiết đến mất cơ do tuổi tác. Và việc lười vận động sẽ khiến lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng tăng lên gây béo phì.

Phòng ngừa bệnh teo cơ

Hiện tại thuốc đặc trị trong điều trị bệnh teo cơ ở người già vẫn chưa có. Tuy nhiên, nhằm phòng ngừa và cải thiện chứng teo cơ ở người già, vẫn cần thực hiện các hoạt động thể chất và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tất cả hình thức vận động tích cực đều mang lại lợi ích và thêm vào đó sẽ rèn luyện một sức khỏe tốt ở người lớn tuổi.

Tập luyện, vận động cơ thể

Các sợi cơ căng lên khi cơ thể vận động, điều này sẽ tạo yếu tố tăng cường sức mạnh, làm tăng hoạt động của các hormone và thúc đẩy các yếu tố tăng trưởng. Tín hiệu này tăng cường phát triển các tế bào cơ và tự điều chỉnh nhóm cơ hiện có và tạo ra các sợi cơ mới.

Về vấn đề cao tuổi, sức khỏe có thể hạn chế nên cần đi bộ và luyện tập với cường độ thấp nhằm giữ cho cơ bắp được hoạt động. Các hoạt động thể chất nhẹ nhàng có thể là thể dục nhịp điệu, tập luyện sức bền, các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của người lớn tuổi. Và người lớn tuổi muốn đạt được hiệu quả sức khỏe tốt thì nên dành từ 2 - 4 buổi một tuần.

Chế độ luyện tập phù hợp với người lớn tuổi

Chế độ dinh dưỡng ở người lớn tuổi bị teo cơ

So với người 25 tuổi, nhu cầu năng lượng sẽ càng có xu hướng giảm khi tuổi càng cao. Theo khuyến nghị cho người Việt Nam, duy trì nhu cầu năng lượng cho người lớn tuổi là 1700 - 1900 calo/người/ngày. Vì vậy cần có một chế độ ăn uống dinh dưỡng đầy đủ với tỷ lệ các nhóm chất hợp lý nhằm duy trì chỉ số BMI với người lớn tuổi ở mức khỏe mạnh là 18,5 - 22,9.

Chất đạm

Sự suy giảm khối lượng cơ và sức mạnh một phần do chế độ ăn uống. Trong đó, protein đóng vai trò thiết yếu trong việc phân hủy thành các axit amin và chuyển hóa phát triển cơ bắp. Nhu cầu protein của người lớn tuổi trung bình ở khoảng 60 - 70g/ngày.

Người cao tuổi nên tăng cường nhóm thực phẩm giàu canxi như cá, tôm, cua và các protein từ thực vật như đỗ, vừng, lạc, đậu phụ,... Đồng thời, cần hạn chế và giảm ăn thịt đỏ, các thực phẩm chứa nhiều cholesterol như da, nội tạng động vật,...

Omega 3

Omega 3 không chỉ giúp tăng cường cải thiện sức khỏe thị giác, não bộ ở người lớn tuổi mà chúng còn tác động tích cực đến sự phát triển của cơ bắp, cải thiện khối cơ. Các loại hải sản như: Tôm, cua, cá, nghêu, sò… đều chứa lượng omega 3 dồi dào.

Creatine

Creatine là một acid amin chủ yếu nằm trong cơ bắp. Nhằm không thiếu hụt creatine, có thể bổ sung bằng nhiều nguồn khác nhau như từ thịt hoặc dưới dạng thực phẩm chức năng bổ sung creatine nhằm tăng cường phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, sử dụng creatine đơn độc sẽ không mang lại hiệu quả cao nếu không vận động cơ thể và thiếu hụt các dưỡng chất khác.

Tóm lại, bệnh teo cơ ở người lớn tuổi là tình trạng phổ biến và có thể làm giảm tuổi thọ cũng như chất lượng cuộc sống. Để có thể có một cơ thể khỏe mạnh khi cao tuổi, cần phải ăn uống đầy đủ, bổ sung thêm các chất dinh dưỡng để chống lại chứng teo cơ. Đừng quên luyện tập thể dục thể thao hằng ngày để ngăn ngừa và đẩy lùi bệnh.

Xem thêm: Tìm hiểu về teo cơ delta và phương pháp điều trị