Ba mẹ phải làm thế nào để tăng cường canxi cho trẻ nhỏ một cách hiệu quả?

Trẻ em cần canxi cho sự tăng trưởng của cơ thể. Nếu thiếu hụt canxi sẽ có tác động đến xương và quá trình phát triển ở trẻ. Vậy ba mẹ phải làm thế nào để tăng cường canxi cho trẻ nhỏ một cách hiệu quả?

Tại sao cần phải tăng cường canxi cho trẻ?

Trẻ nhỏ là độ tuổi cần bổ sung nhiều khoáng chất để tăng cường sức khỏe.Canxi là một khoáng chất quan trọng giúp xương và răng chắc khỏe ở trẻ. Canxi được hấp thụ và lắng đọng vào xương đang phát triển của trẻ em trong thời thơ ấu, từ đó sẽ ảnh hưởng đến khối lượng xương cuối cùng, mật độ và sức mạnh khi trẻ trưởng thành. Trong xương sẽ lưu trữ đến 99% lượng canxi của cơ thể và 1% có mặt trong răng.

Ngoài ra, canxi còn có mặt trong quá trình co cơ, dẫn truyền thần kinh, đông máu và nhiều hệ thống tín hiệu.

Nếu trẻ bị thiếu hụt canxi có thể đối mặt với các hậu quả nhưcòi xương, mất xương, loãng xương và gãy xương. Không chỉ vậy, sự vắng mặt canxi cũng ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và hệ thần kinh của trẻ.

Canxi đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ

Trẻ cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?

Tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ mà nên bổ sung lượng canxi phù hợp mỗi ngày khác nhau, cụ thể:

Dưới 6 tháng tuổi: 200mg;
7 đến 12 tháng tuổi: 260mg;
1 đến 3 tuổi: 500mg;
4 đến 8 tuổi: 700mg;
9 đến 11 tuổi: 1000mg;
12 đến 18 tuổi: 1300mg.

Làm sao để tăng cường canxi cho trẻ?

Canxi là một khoáng chất có vai trò thiết yếu trong quá trình phát triển của trẻ em, vì vậy phụ huynh nên chú ý bổ sung canxi cho trẻ một cách phù hợp. Dưới đây là một số hình thức giúp tăng cường canxi cho bé mà bạn có thể tham khảo.

Bổ sung thực phẩm giàu canxi

Đây là cách tăng cường canxi cho cơ thể hiệu quả mà phụ huynh nên quan tâm. Mỗi bữa ăn của trẻ cần đáp ứng cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Để tăng cường canxi cho cơ thể, ba mẹ của bé nên lưu ý các loại thực phẩm sau:

Rau xanh: Một số loại rau giúp bổ sung canxi như cải thìa, bông cải xanh, rau kale,...
Trái cây như cam, kiwi, dâu tây,...
Các loại cá như cá mòi hoặc cá hồi đóng hộp: Nửa hộp cá hồi đóng hộp có chứa 402mg canxi.
Sữa: 270mg trong 250ml hoặc 1 cốc sữa nguyên chất.
Sữa đậu nành bổ sung canxi: 300mg trong 250ml hoặc 1 cốc.
Phô mai Cheddar và các loại phô mai cứng khác: 320mg trong 40g.
Sữa chua: 240 - 340mg trong hộp sữa chua 200g.

Nếu trẻ bị dị ứng với những thực phẩm trên, ba mẹ có thể lựa chọn các loại ngũ cốc hoặc bánh mì làm từngũ cốc nguyên hạt để tăng cường canxi cho trẻ.

Một số thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ

Các loại quả và hạt có chứa lượng ít canxi

Một số loại quả và hạt có chứa một lượng nhỏ canxi bên trong. Bạn có thể thử bổ sung chúng vào bữa ăn để tăng cường canxi cho trẻ. Các loại quả và hạt này là:

Quả sung và quả mơ khô;
Đậu nành, đậu gà;
Hạt vừng hoặc bột vừng (tahini);
Hạt hạnh nhân (nên lưu ý xem trẻ có bị dị ứng hay không).

Bổ sung vitamin D

Vitamin D kích thích sự hấp thụ canxi và phốt pho ở ruột, góp phần điều chỉnh nồng độ canxi trong máu, từ đó duy trì quá trình khoáng hóa thích hợp ở xương. Nếu trẻ thiếu hụt lượng vitamin D hoặc canxi có thể dẫn đến rối loạn khoáng hóa xương, hệ thống cơ, thần kinh và hệ miễn dịch.

Chính vì vậy, việc hấp thụ đủ vitamin D cũng quan trọng đối với sức khỏe xương. Để hấp thụ vitamin D, ba mẹ có thể cho trẻtắm nắng và bổ sung các loại thực phẩm như cá nhiều dầu (cá hồi, cá trích và cá thu) hoặc trứng.

Sinh hoạt và lối sống gia đình

Một số thói quen sống và sinh hoạt có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng cường canxi ở trẻ. Vì vậy, ba mẹ của bé nên lưu ý cho bé:

Hạn chế ăn nhiều muối;
Giảm tần suất uống nước ngọt có gas;
Tăng cường rèn luyện thể chất;
Đảm bảo cân nặng của bé.

Rèn luyện thể chất có ảnh hưởng để quá trình tăng cường canxi ở trẻ

Bổ sung quá nhiều canxi có nguy hiểm không?

Bất cứ khoáng chất nào cũng chỉ nên ở mức độ vừa phải và đáp ứng đủ nhu cầu cần thiết của cơ thể. Nếu lượng canxi được bổ sung quá nhiều sẽ có thể dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn sau:

Táo bón;
Mệt mỏi;
Nhịp tim không đều;
Sỏi thận;
Buồn nôn.

Mặc dù ở mỗi lứa tuổi có một mức độ canxi cần bổ sung mỗi ngày khác nhau, nhưng để hạn chế các tác dụng phụ thì bạn nên lưu ý duy trì việc bổ sung canxi cho trẻ ở mức 500 - 600 mg/ngày để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Canxi là một khoáng chất cần thiết trong sự phát triển sức khỏe xương từ thời thơ ấu đến tuổi thiếu niên. Ba mẹ của bé nên đảm bảo cho trẻ một chế độ ăn uống cân bằng chất dinh dưỡng, đặc biệt là phải đảm bảo được lượng canxi được khuyến nghị để có thể đảm bảo duy trì được mật độ và sức khỏe xương khi trẻ trưởng thành. Mong rằng bài viết này sẽ giúp các vị phụ huynh tham khảo được cách để tăng cường canxi cho trẻ nhỏ để bé có một cuộc sống khỏe mạnh.