Top 7 thói quen cho xương khớp chắc khỏe mà bạn không nên bỏ qua

Đau nhức, thoái hóa xương khớp không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng cơ thể mà còn gây khó khăn cho bạn trong cuộc sống hàng ngày. Chính vì vậy bạn nên rèn luyện những hoạt động tốt cho xương khớp nhất là vào thời điểm xương khớp bị lão hóa. Dưới đây là chia sẻ của Nhà thuốc Long Châu về top 7 hoạt động tốt cho xương khớp, mời các bạn cùng tham khảo.

Uống trà xanh mỗi ngày

Uống trà xanh mỗi ngày giúp phòng ngừa bệnh viêm xương khớp

Việc nhâm nhi một tách trà xanh ấm sẽ khiến bạn cảm thấy sảng khoái và còn rất tốt cho xương khớp. Trà xanh có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa mạnh mẽ EGCG có thể giúp làm giảm viêm và cải thiện các triệu chứng của viêm khớp thông thường. Chính vì vậy uống trà xanh thường xuyên có thể giúp bảo vệ xương và sụn của bạn khỏi tình trạng lão hóa.

Kiểm soát tốt cân nặng

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tình trạng thừa cân, béo phì có thể gây thêm áp lực lên các khớp như hông hay đầu gối. Bên cạnh đó, những người béo phì có tỷ lệ mắc bệnh viêm xương khớp cao gấp hơn 4,7 lần so với người có cân nặng bình thường. Chính vì vậy, bạn nên xây dựng thói quen kiểm soát tốt cân nặng kết hợp cùng ăn uống lành mạnh và luôn năng động để duy trì cân nặng phù hợp và phòng ngừa bệnh viêm xương khớp.

Chạy bộ thường xuyên

Chạy bộ thường xuyên giúp giảm nguy cơ và triệu chứng của bệnh viêm khớp. Việc chạy bộ đã được chứng minh có lợi một cách đáng ngạc nhiên với bệnh viêm khớp, do những người duy trì thói quen chạy bộ thường xuyên giữ được cân nặng của họ ổn định. Bạn chỉ cần một đôi giày chạy và chú ý không tập luyện quá sức, bên cạnh đó bạn cũng có thể duy trì thói quen đi bộ để giữ một vóc dáng thon gọn và duy trì xương khớp dẻo dai hạn chế tình trạng thoái hóa khớp gối.

Duy trì tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên giúp xương khớp thêm chắc khỏe

Hoạt động rèn luyện thể chất rất quan trọng đối với cơ thể bạn. Bên cạnh đó, việc tập thể dục thường xuyên còn mang đến những hiệu quả không ngờ đối với xương khớp của bạn. Những người bệnh viêm khớp nếu tập thể dục thường xuyên cũng ít bị đau hơn so với những người không tập luyện. Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên tập 4 ngày một tuần, ít nhất 20 phút mỗi ngày. Các hoạt động tập luyện bao gồm tập luyện sức bền, sức mạnh, bài tập phối hợp, bài tập kéo dãn cơ bắp để có hệ xương chắc khỏe và ngăn ngừa các bệnh về thoái hóa khớp.

Đi ngủ đúng giờ, đủ giấc

Một giấc ngủ sâu và đủ giấc có thể giúp bạn giảm đau do viêm xương khớp. Ngủ đủ giấc giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng, giận dữ; đây chính là những yếu tố làm cơn đau tồi tệ hơn. Bạn nên tạo cho mình thói quen ngủ đúng giờ, tắt điện thoại và tivi trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể nghe nhạc hoặc thực hiện một số bài tập thở để giúp dễ ngủ hơn.

Bỏ hút thuốc lá

Hút thuốc lá gây ra rất nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn và đây cũng là nguyên nhân gây bệnh viêm xương khớp. Những người hút ít nhất một gói thuốc mỗi ngày có nguy cơ bị viêm khớp dạng thấp cao hơn 26% so với người không hút thuốc. Chất nicotine và carbon monoxide khiến các phản ứng miễn dịch của bạn bị rối loạn và gây tổn hại nghiêm trọng cho các khớp. Chính vì vậy bạn nên bỏ hút thuốc lá để tránh mắc các bệnh liên quan đến xương khớp.

Bổ sung viên uống bổ xương khớp Glucosamine and Chondroitin JpanWell

Viên uống bổ xương khớp Glucosamine and Chondroitin JpanWell hỗ trợ phòng ngừa và điều trị các bệnh thoái hóa xương, khớp

Để duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh thì việc bổ sung các sản phẩm chức năng giúp bồi bổ xương khớp là điều mà bạn không nên bỏ qua. Trong đó, viên uống bổ khớp JpanWell Glucosamin and Chondroitin hiện là một trong các sản phẩm giúp hỗ trợ phòng ngừa và điều trị các bệnh thoái hóa xương, khớp và làm chậm quá trình lão hóa khớp hiệu quả nhất hiện nay.

Với thành phần chính là chondroitin rất tốt cho mắt, chữa bệnh mỏi mắt, thúc đẩy quá trình phát triển của xương, răng, thận và tuyến tiền liệt. Bên cạnh đó, chondroitin còn giúp làm giảm viêm khớp, giúp mắt điều tiết tốt, hạn chế mỏi mắt, hoa mắt khi làm việc nhiều.

JpanWell Glucosamin and Chondroitin có tác dụng tốt trong hỗ trợ phòng ngừa và điều trị các bệnh thoái hóa xương, khớp, bổ khớp đồng thời làm chậm quá trình lão hóa khớp. Viên uống bổ khớp Nhật Bản giúp hỗ trợ phục hồi, bảo dưỡng các chất bôi trơn trong khớp và các mô cơ mang lại cho bạn hệ xương khớp khỏe mạnh, dẻo dai.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về 7 thói quen cho xương khớp mà bạn không nên bỏ qua. Hy vọng bài viết đã mang đến cho các bạn những thông tin hữu ích giúp bạn luôn mạnh khỏe.

Minh Thúy