Những thói quen xấu về ăn uống bạn cần phải loại bỏ vì sức khỏe

Các thói quen xấu trong ăn uống của con người không chỉ khiến cơ thể không hấp thụ các dưỡng chất tốt mà còn mang đến những căn bệnh mãn tính nguy hiểm. Hãy cùng theo dõi bài viết sau để biết các thói quen xấu ấy là gì để có thể cải thiện nhé!

1. Không ăn rau xanh và trái cây

Nhiều người chỉ chú trọng vào tinh bột và chất đạm như thịt, cá, trứng, mà bỏ qua trái cây và rau quả. Nhưng điều này là không nên, theo Toby Amidor, chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ, tác giả cuốn sách nấu ăn bán chạy nhất của Wall Street Journal.

Thói quen loại bỏ rau xanh và trái cây ra khỏi thực đơn hằng ngày gây nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe

Việc không ăn rau xanh và trái cây, khiến cơ thể thiếu hụt chất xơ và các loại vitamin cần thiết cho cơ thể, khiến cơ thể mắc nhiều bệnh lý liên quan.

2. Ăn vặt thường xuyên

Ăn vặt cả ngày khiến cơ thể không có thời gian để ổn định giữa các bữa ăn chính, làm ảnh hưởng đến đường huyết và mức hormone trong cơ thể. Ăn vặt liên tục cũng dẫn đến thiếu chất xơ, đạm hoặc chất béo để giúp no lâu, khiến bạn dễ thừa cân béo phì hoặc rối loạn đường huyết, tăng huyết áp.

Để cải thiện thói quen xấu này, bạn nên cố gắng tập trung vào 3 bữa ăn cân bằng và 2 - 3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Hãy cất đồ ăn vặt khuất khỏi tầm mắt để giảm thiểu số lần ăn vặt.

3. Không nhận biết các tín hiệu đói

Hãy tránh việc ăn chỉ vì không biết làm gì. Hãy tập trung lắng nghe cơ thể và chỉ ăn khi thực sự đói. Còn chuyên gia Amidor đề nghị sử dụng thang đo mức độ đói từ 0 đến 10, để kiểm tra xem bạn có thực sự đói không. Nếu đạt điểm 5 hoặc 6, có thể ăn chút gì đó.

Việc ăn đúng cách giúp bạn kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể của mình, từ đó hạn chế việc thừa cân, các bệnh lý về đường huyết và bệnh về đường tiêu hóa.

4. Không quy định giờ bắt đầu và kết thúc công việc mỗi ngày

Bạn rất dễ bắt đầu công việc từ khi thức dậy và tiếp tục cho đến khi đi ngủ, chuyên gia Paul nói. Cần có lịch trình thời gian làm việc, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn.

Và bạn sẽ không trở thành nạn nhân của việc ăn vặt trước máy tính suốt ngày cho đến đêm, thay vì dừng việc vào thời điểm thích hợp để nấu một bữa ăn ngon lành.

Việc không lên kế hoạch cụ thể thời gian làm việc khiến bạn ăn vặt nhiều hơn khi ngồi lâu trước máy tính

5. Ăn uống không theo giờ giấc

Để giúp thêm với lịch trình hàng ngày, tốt nhất là quy định thời gian cho bữa sáng, bữa trưa, bữa lỡ và bữa tối. Và ngoài giờ đó thì không ăn gì thêm. Việc làm này giúp cải thiện việc nạp quá nhiều năng lượng dư thừa vào cơ thể.

6. Uống không đủ nước

Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ, Casey Seiden cho biết, uống không đủ nước sẽ khiến bạn làm việc chậm hơn, dễ hoa mắt, cảm thấy đói bụng và cáu gắt hơn. Các tế bào không nhận đủ lượng nước thường không hoạt động tốt, khiến bạn mệt mỏi và kiệt sức.

Uống nhiều nước giúp bạn không thèm ăn và giúp bạn cung cấp đủ nước cho hoạt động của cơ thể

Bắt đầu ngày mới bằng một tách cà phê là điều tuyệt vời, nhưng hãy cố gắng lên lịch cứ 2 - 3 giờ uống 1 ly nước để đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu nước của cơ thể. Việc uống nước cũng giúp tránh ăn quá nhiều, hiệu quả cho việc giảm cân.

7. Ngồi quá lâu

Đương nhiên khi chỉ ở trong nhà, bạn sẽ không có nhiều hoạt động thể chất như thường ngày. Nhưng dù không vận động được nhiều, bạn cũng nên tránh ngồi quá lâu, đặt lời nhắc để cứ sau 1 giờ đứng lên tập vài động tác căng duỗi hoặc nhún nhảy vài vòng trong 10 phút.

8. Bỏ qua các loại thực phẩm lành mạnh

Theo tâm lý chung, chắc hẳn ai cũng muốn ăn những món yêu thích, nhưng đồng thời, bạn không nên từ bỏ hoàn toàn thói quen ăn uống lành mạnh để tốt cho sức khỏe.

Thông thường, các thực phẩm lành mạnh như rau củ không được nhiều người quan tâm. Tuy nhiên việc bổ sung cân bằng các nhóm thực phẩm giúp bạn tăng cường sức khỏe và phòng tránh một số bệnh tật.

Ăn những món yêu thích, nhưng từ bỏ thói quen ăn uống lành mạnh sẽ không thể duy trì trạng thái tốt nhất để chiến đấu chống lại bệnh tật cho cơ thể, chuyên gia Amidor nói. Hãy đừng quên bổ sung các thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, ngũ cốc và các loại hạt vào thực đơn của bạn.

Mẫn