Đừng bỏ qua những bài tập rối loạn tiền đình này

Hệ thống tiền đình có vai trò duy trì sự cân bằng cho cơ thể của chúng ta. Vì những lý do khác nhau, hệ thống này đôi khi lại "đi xiên" gây ra các triệu chứng như chóng mặt và buồn nôn.

Dưới đây là những bài tập rối loạn tiền đình sẽ hỗ trợ làm giảm thiểu những triệu chứng khó chịu của bệnh tiền đình, giúp người bệnh giữ gìn sức khỏe.

A. Bài tập mức độ 1

1. Đứng thẳng (Động tác Romberg)

:

- Đứng thẳng, hai chân áp sát, hai tay buông thẳng sát vào người, hai mắt nhắm lại.

- Đứng như vậy trong thời gian 30 giây, sau đó lặp lại động tác.

Động tác này có thể nâng lên sau đó, các bước như cũ, chỉ thay đổi là hai tay đưa thẳng về phía trước song song với thân người, song song với mặt đất.

Chú ý: Bài tập rối loạn tiền đình này nên đứng vào gần vách tường vì có nhiều trường hợp người bệnh có thể bị ngã.

Bài tập rối loạn tiền đình sẽ hỗ trợ làm giảm thiểu những triệu chứng khó chịu của bệnh tiền đình

2. Bài tập lắc lư ra trước, ra sau

:

- Đứng thẳng, 2 tay buông thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai.

- Nhẹ nhàng ngả người ra trước rồi ra sau, sao cho khi thực hiện lực dồn xuống ngón chân và gót chân (không được giở ngón chân hoặc gót lên).

- Cố gắng không khom lựng, để cho cả vai và hông di chuyển cùng lúc với nhau.

- Thực hiện mỗi lần như vậy 20 nhịp.

- Nâng dần động tác lên theo biên độ di chuyển và tốc độ di chuyển (Ban đầu mở mắt, sau đó nhắm mắt)

3. Lắc lư sang hai bên

:

- Đứng thẳng, 2 tay buông thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai..

- Di chuyển cả người (cả vai và hông) sang phải, sao cho toàn thân trụ trên chân phải, rồi ngược lại, nghiêng sang trái và trụ lên chân trái. Chú ý không được ngón chân và nhấc gót lên.

- Lặp lại động tác 20 lần. Sau đó tăng dần tốc độ lắc và lặp lại nhiều lần hơn (Mở mắt sau đó tập với mắt nhắm)

4. Dậm chân tại chỗ

-Thực hiện động tác dậm chân tại chỗ như người đi hành quân.

- Lặp đi lặp lại (tập trong khoảng 20 phút) .

Khi tập luyện thấy chóng mặt và mệt mỏi tức là hệ thống thăng bằng của bạn đang được thử thách

B. Bài tập mức độ 2

1. Xoay người

:

- Đứng thẳng, tư thế thoải mái, hai tay buông.

- Xoay người sang trái nửa vòng, dừng 10 giây, sau đó xoay trở lại bên phải, dừng 10 giây và động tác lặp lại.

- Nếu thấy chóng mặt thì nghỉ ở tư thế đó đến hết chóng mặt thì lặp lại.

2. Cử động đầu

:

- Đứng thẳng tư thế thoải mái, hai tay buông.

- Gập đầu ra phía trước 10 lần.

- Nghiêng đầu sang hai bên trái, phải 10 lần.

- Xoay đầu sang trái, phải 10 lần.

3. Đi bộ

- Bước nhanh tới phía trước 5 bước, dừng đột ngột (Nghỉ 10 giây, rồi tiếp tục các động tác trên)

- Bước nhanh tới phía trước 5 bước, dừng đột ngột sau đó bước lui nhanh 5 bước, dừng đột ngột. (Nghỉ 10 giây, lặp lại động tác)

4. Đi bộ kết hợp động tác

- Đi bộ, vừa đi vừa xoay đầu sang trái rồi sang phải.

- Đi bộ, vừa đi vừa nghiêng đầu sang trái rồi sang phải.

- Đi bộ, vừa đi vừa gật đầu.

- Nhắm mắt đi bằng ngón chân và bằng gót chân.

- Đi nối gót với mắt mở và nhắm.

Khoảng cách các động tác đi bộ tuỳ theo sự chịu đựng của mỗi người, ban đầu có thể chóng mặt, nên nghỉ cho hết rồi lặp lại. Khoảng cách đi tăng dần.

C. Các bài tập bổ trợ

1. Bài tập của Brandt-Daroff:

Ngồi, thẳng lưng. Nằm thẳng ra với đầu ở tư thế nghiêng 45 độ. Giữ như vậy trong 30 giây rồi ngồi dậy. Động tác thực hiện trở lại, lần này đầu xoay sang bên đối diện. Lặp lại 5 lần.

- Lăn người. Nằm thẳng, hai tay thẳng lên trên đầu. Lăn người qua trái, rồi qua phải. lăp lại 5 lần.

- Gập người trong tư thế ngồi: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi ra trước. Cúi đầu xuống sao cho mũi chạm đầu gối bên trái, ngẩng đầu lên rồi lại cúi xuống cho chạm đầu gối phải. Lặp lại 5 lần.

- Gập người trong tư thế đứng: Đứng thẳng, cố gập người xuống nhặt đồ vật ở trước mặt. Lặp lại động tác 5 lần.

Gập người trong tư thế đứng

2. Các bài tập với mắt

Bạn ngồi thoải mái trên ghế với đôi bàn chân đặt ngay ngắn trên sàn nhà. Sử dụng một vật nào đó ví dụ như một chiếc thẻ trò chơi chẳng hạn. Cầm nó cách xa mắt với khoảng cách là độ dài của cánh tay bạn.

- Di chuyển tròng mắt từ chậm đến nhanh dần theo các hướng: lên-xuống, sang hai bên, xoay vòng tròn

- Để tấm thẻ để ở phía trước cách mắt một sải tay rồi tập nhìn vào đó.

- Đứng lên ngồi xuống với mắt mở 5 lần rồi mắt nhắm 5 lần

- Sau đó di chuyển thẻ từ tay nọ sang tay kia ở ngang tầm mắt để mắt cũng di chuyển theo.

3. Tập thể dục với đầu

Bài tập rối loạn tiền đình này cũng làm như với tập thể dục với mắt nhưng lần này không di chuyển mắt và di chuyển đầu theo tấm thẻ. Tuy nhiên quay đầu sao cho mắt luôn tập trung được vào thẻ, tiếp tục từ 1 – 2 phút cho đến khi các triệu chứng giảm dần.

4. Kết hợp đầu và mắt

Đây là bài tập cao hơn của 2 bài tập trên. Ngồi thoải mái trên ghế với chân giữ vững trên sàn nhà. Sử dụng một vật ví dụ như tấm thẻ và giữ cách xa khuôn mặt một sải tay. Quay đầu và bắt đầu di chuyển thẻ chiều ngược lại trong khi vẫn giữ đôi mắt tập trung vào thẻ. Nếu đầu bạn di chuyển sang trái, thẻ di chuyển sang phải với đôi mắt tập trung vào thẻ. Tiếp tục từ 1 – 2 phút cho đến khi các triệu chứng căng thẳng đã giảm bớt.

Trên đây là những bài tập cải thiện những triệu chứng bệnh rối loạn tiền đình rất đơn giản, căn bản nhưng hiệu quả giúp bạn thích nghi được với các động tác xoay hoặc có liên quan đến cử động đầu nhiều, gây ra triệu chứng rối loạn tiền đình. Các bài tập được nâng dần lên về số lượng và thời gian tập. Ban đầu bạn thấy chóng mặt nhiều, nhưng sau đó sẽ quen. Khi tập luyện thấy chóng mặt và mệt mỏi tức là hệ thống thăng bằng của bạn đang được thử thách.

Thu Hà