Top loại vitamin và khoáng chất quan trọng với cơ thể

Vitamin và khoáng chất có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe cũng như sự sống của mỗi người. Bài viết sau sẽ chỉ ra top loại vitamin và khoáng chất quan trọng với cơ thể để bạn có thể bổ sung một cách hợp lý nhất, hiệu quả nhất.

1. Vai trò quan trọng của vitamin và khoáng chất đối với cơ thể

Vitamin và chất khoáng có vai trò vô cùng quan trọng để duy trì sự sống và hoạt động của cơ thể thông qua quá trình trao đổi chất. Chúng thường được cung cấp một cách đầy đủ qua chế độ ăn uống hàng ngày.

Đối với mỗi người, chất dinh dưỡng được cung cấp chính qua những thực phẩm bổ sung trong bữa ăn hàng ngày, bên cạnh đó những thực phẩm chức năng cũng cung cấp nhiều loại dưỡng chất khác nhau và bổ sung cũng rất thuận tiện, hiệu quả.

Một khi các loại vitamin và khoáng chất bị thiếu hụt, sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, thậm chí sẽ mắc một số bệnh gây nguy hiểm đến tính mạng. Vì thế, cần hiểu đúng về tầm quan trọng của những dưỡng chất này sẽ giúp bạn bổ sung một cách hợp lý nhất (không thừa, không thiếu) để có thể yên tâm hơn và khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

2. Top loại vitamin và khoáng chất quan trọng với cơ thể

Vitamin A

Vai trò: Giúp bạn luôn sáng mắt, khỏe răng và da dẻ mịn màng, khỏe đẹp và tươi sáng.

Nguồn bổ sung: Những loại thực phẩm giàu vitamin A là cà rốt, khoai lang, dưa hấu … chúng đều vô cùng quen thuộc và dễ dàng bổ sung.

Vitamin nhóm B

Vai trò: Giúp cơ thể sản sinh nhiều năng lượng, giúp cải thiện khả năng miễn dịch và hấp thu sắt tốt hơn để cơ thể khỏe mạnh, minh mẫn.

Nguồn bổ sung: Các loại ngũ cốc nguyên cám, khoai tây, chuối, đậu lăng, ớt tiêu, đậu, mật đường… là những thực phẩm chứa hàm lượng lớn vitamin nhóm B.

Vitamin C

Vai trò: Giúp tăng cường các mạch máu, giúp làn da của bạn được mềm mại, trẻ khỏe, vitamin C còn giúp chống oxi hóa cũng như hấp thu sắt tốt hơn.

Nguồn bổ sung: Không chỉ có cam, các loại quả khác như ổi, ớt xanh, ớt đỏ, quả kiwi, bưởi, dâu tây, cải bruxen, dưa đỏ cũng chứa lượng lớn vitamin C cho cơ thể.

Vitamin D

Vai trò: Giúp xương chắc khỏe, giúp chuyển hóa lượng canxi vào trong cơ thể để tăng cường chức năng xương khớp để vận động tốt nhất.

Nguồn bổ sung: Ngoài việc tắm nắng, bạn có thể bổ sung vitamin D này từ trứng, cá và nấm, ngũ cốc, cà chua…

Vitamin E

Vai trò: Giúp tuần hoàn máu tốt hơn và còn bảo vệ tránh các gốc tự do cho cơ thể.

Nguồn bổ sung: Các thực phẩm giàu vitamin E nhất là quả hạnh, hạt hướng dương, cà chua để có thêm nhiều lợi ích.

Vitamin K

Vai trò: Cải thiện quá trình đông máu trong cơ thể.

Nguồn bổ sung: Rau xanh có chứa nhiều vitamin K, các loại rau như cải xoăn, rau bina, cải bruxen hay súp lơ xanh.

Canxi

Vai trò: Giúp xương và răng luôn chắc khỏe, cơ thể luôn khỏe mạnh để vận động tốt nhất.

Nguồn bổ sung: Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, pho-mát và sữa, cùng với đậu phụ, mật đường đen cũng chứa rất nhiều.

Sắt

Vai trò: Giúp cơ luôn được săn chắc tự nhiên và duy trì máu khỏe mạnh, tuần hoàn tốt.

Nguồn bổ sung: Con trai chứa hàm lượng sắt cao nhất, tiếp đến là hàu, gan. Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung đậu nành, ngũ cốc, hạt bí đỏ, đậu lăng, rau bina cũng chứa sắt dồi dào.

Kẽm

Vai trò: Giúp tăng cường khả năng miễn dịch và tăng trưởng, sinh sản của mỗi người.

Nguồn bổ sung: Các loại hải sản như hàu, hay các loại rau xanh, hạt như rau bina, hạt điều, đậu, sôcôla đen…chứa nhiều kẽm tốt cho cơ thể.

Ngoài việc bổ sung các loại vitamin và khoáng chất quan trọng với cơ thể qua các loại thực phẩm trong khẩu phần hàng ngày, bạn cũng có thể bổ sung viên bổ PURE CORDYCEPS để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, khi đó mới khỏe mạnh và làm việc tốt hơn. Bên cạnh đó, việc ăn uống kết hợp với vận động, nghỉ ngơi hợp lý mới giúp cơ thể khỏe mạnh tốt nhất bạn nhé!

Thoan Phạm