Nguyên nhân vì sao xem điện thoại trước khi đi ngủ lại gây ra khó ngủ?

Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng đã tiêu hao sau một ngày làm việc mệt mỏi. Thế nhưng, nhiều người lại có thói quen sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ. Điều này khiến chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng, bạn sẽ khó ngủ say giấc dẫn đến việc thiếu ngủ vào hôm sau. Vậy vì sao xem điện thoại trước khi đi ngủ lại gây ra khó ngủ? Những phân tích trong bài sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác hại của thói quen xấu này.

Thế nào là biểu hiện của khó ngủ về đêm?

Hiểu một cách đơn giản, khó ngủ là triệu chứng khi bạn không thể ngủ thẳng một giấc đến sáng hôm sau, mà thường sẽ bị thức giấc nhiều lần trong đêm. Vào những lúc bị tỉnh giấc bất chợt trong đêm, bạn sẽ rất khó ngủ liền được mà cần phải tốn một khoảng thời gian mới quay lại giấc ngủ tiếp tục. Việc mất ngủ liên tục kéo dài sẽ khiến cơ thể bạn dễ bị suy kiệt, giảm khả năng tập trung gây ảnh hưởng đến học tập, công việc, tăng khả năng mắc bệnh ung thư phổi, ung thư gan, lão hóa da sớm,...

Khi mắc chứng khó ngủ, bạn sẽ không thể ngủ thẳng một giấc đến sáng mà thường sẽ hay giật mình tỉnh giấc vào lúc nửa đêm.

Bên cạnh đó, khi mất ngủ thường xuyên sẽ khiến bạn sinh ra tâm lý sợ hãi với việc đi ngủ. Từ đó dẫn đến nhiều suy nghĩ và lo lắng làm bạn khó ngủ hơn. Vòng tròn tuần hoàn luẩn quẩn này cứ lặp lại liên tục sẽ khiến căn bệnh mất ngủ của bạn trở nên trầm trọng hơn, thậm chí còn chuyển biến thành mất ngủ mãn tính sẽ rất khó để có thể điều trị.

Vì sao xem điện thoại trước khi đi ngủ lại gây ra khó ngủ?

Ánh sáng xanh ức chế sản sinh Melatonin

Melatonin là một Hormone tự nhiên được sản sinh từ tuyến tùng. Melatonin còn được gọi là "Hormone bóng tối" khi nó được sản xuất mạnh mẽ nhất vào thời điểm ánh sáng mặt trời đã tắt và bóng tối bao phủ. Hormone Melatonin là một chất hóa học giúp bạn ổn định thần kinh, điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và điều hòa nhịp sinh học của con người. Có thể nói rằng, Melatonin được sản xuất nhiều thì cơ thể sẽ dễ đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.

Thế nhưng, quá trình sản sinh Melatonin lại gặp nhiều cản trở bởi ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại. Đây là lý do đầu tiên giải thích vì sao xem điện thoại trước khi đi ngủ lại gây ra khó ngủ. Bóng tối là điều kiện để quá trình sản xuất Melatonin diễn ra mạnh mẽ nhất, báo hiệu cho cơ thể chuẩn bị đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, ánh sáng từ điện thoại hắt ngược lại vào mắt khi sử dụng trước khi ngủ sẽ khiến cơ thể bị nhầm lẫn về thời gian.

Ánh sáng xanh từ điện thoại là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ, đây là một trong những nguyên nhân chính vì sao xem điện thoại trước khi đi ngủ lại gây ra khó ngủ.

Não bộ sẽ cho rằng đang là ban ngày nên sẽ ngừng sản sinh Melatonin, ngược lại tăng sản sinh Hormone hưng phấn để duy trì hoạt động. Từ đó dẫn đến việc bạn khó đi vào giấc ngủ sau đó, cơ thể bị loạn nhịp sinh học và dễ uể oải, thiếu sức sống, mệt mỏi vào ngày hôm sau. Tác hại của ánh sáng xanh còn khiến giảm thị lực mắt, đục thủy tinh thế, tổn thương võng mạc,...

Bạn dễ bị cuốn vào những câu chuyện trên mạng xã hội

Ngoài việc chịu sự tác động bởi ánh sáng xanh từ điện thoại, một nguyên nhân vì sao xem điện thoại trước khi đi ngủ lại gây ra khó ngủ nữa chính là bạn sẽ dễ bị cuốn vào những câu chuyện trên mạng xã hội. Chúng ta thường sẽ lướt điện thoại để xem phim, lướt web, lướt facebook, nhắn tin với bạn bè, người thân,... Vì vậy, bạn chắc chắn sẽ bị tập trung nhiều vào các cuộc trò chuyện này mà vô tình dẫn đến việc quá giấc ngủ thường ngày. Khi qua giấc ngủ, cơ thể chúng ta sẽ rất khó để đi vào giấc ngủ ngon.

Những cách cải thiện tình trạng khó ngủ

Đầu tiên, để cải thiện chứng khó ngủ hoặc mất ngủ, chúng ta phải nắm rõ được nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Từ đầu bài viết chúng ta đã đề cập đến việc xem điện thoại trước khi ngủ sẽ gây ra khó ngủ. Vì vậy, muốn ngủ ngon giấc và sâu hơn, điều bạn cần làm chính là tập từ bỏ thói quen lướt điện thoại trước khi đi ngủ. Tuy rằng thói quen này không dễ để bỏ, nhưng bạn nên tập dần để bảo vệ sức khỏe của bản thân.

Hạn chế sử dụng điện thoại trước sẽ giúp cơ thể không bị rối loạn nhịp sinh học, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ nhanh chóng hơn.

Không chỉ riêng điện thoại di động, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử khác như tivi, laptop, máy tính bảng,... cũng làm bạn mất ngủ. Thế nên, ngoài hạn chế dùng điện thoại, bạn cũng cần tắt bớt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng giấc ngủ của mình.

Bên cạnh đó, vào ban ngày bạn nên mở cửa sổ để ánh sáng tự nhiên lọt vào phòng hoặc nơi làm việc càng nhiều càng tốt. Ánh sáng ban ngày sẽ khiến quá trình sản sinh Melatonin ngừng lại, giúp bạn tỉnh táo hơn. Đồng thời quá trình này sẽ lại tiếp tục diễn ra mạnh mẽ hơn vào ban đêm, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ say.

Không thể phủ nhận rằng điện thoại thông minh hiện nay mang đến nhiều tiện ích cho con người. Thế nhưng, nó cũng là một "mối hiểm họa" tiềm ẩn cho sức khỏe của bạn. Vì thế, hãy sử dụng điện thoại đúng cách và hợp lý để bảo vệ sức khỏe bản thân mình. Hy vọng rằng qua những lý giải được phân tích trong bài đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc vì sao xem điện thoại trước khi đi ngủ lại gây ra khó ngủ. Trong trường hợp mất ngủ kéo dài quá lâu, bạn nên đến gặp bác sĩ sớm để tìm hiểu nguyên nhân chính xác và có phương pháp điều trị phù hợp.

Bảo Vân