Top 5 loại máy cardio tốt nhất bạn có thể tham khảo và đầu tư

Chất lượng cuộc sống ngày càng đi lên thì con người càng quan tâm nhiều hơn tới sức khỏe của bản thân. Bởi vậy, rất nhiều gia đình đã tự mua sắm, hoặc đến các phòng tập gym để được sử dụng những loại máy tập tiên tiến nhất hiện nay. Tuy nhiên, với hàng ngàn chủng loại, mẫu mã, sẽ rất khó để người dùng biết được đâu là loại máy cardio tốt nhất hiện nay. Trong bài viết này, hãy để chúng tôi giải đáp giúp bạn vấn đề này nhé!

Top 5 loại máy cardio tốt nhất hiện nay

Các loại máy mà chúng tôi đề cập dưới đây đều có mặt tại hầu hết các phòng tập từ tầm trung đến cao cấp. Vì vậy, bạn còn chần chừ gì mà không tìm hiểu ngay và thử nghiệm tính hiệu quả của chúng nhỉ!

Máy chạy bộ

Có một thời, máy chạy bộ được coi là chiếc máy “quốc dân” được nhiều người săn đón bởi nó rất dễ sử dụng. Trong các phòng tập, nó được coi là một trong những chiếc máy cơ bản nhất để người tập khởi động hoặc tập cardio.

Nhờ có máy chạy bộ, bạn có thể làm nóng cơ thể, kéo giãn các cơ, xương khớp và dây chằng để làm quen trước khi bước vào các bài tập cardio khác nhau. Máy chạy bộ cũng có nhiều chức năng khác nhau như: Đi chậm, chạy, leo núi,... có thể giúp bạn đốt cháy calo một cách hiệu quả.

Hiệu quả: 8 (được đánh giá trên thang điểm 10 theo ý kiến của một số huấn luyện viên thể hình).

Chức năng: 9.

Tính ứng dụng: 10.

Máy chạy bộ phù hợp với thể trạng của hầu hết người tập

Stair Mail (Máy leo cầu thang)

Nhiều báo cáo khoa học đã chứng minh leo cầu thang rất tốt cho sức khỏe con người. Lượng calo giảm do leo cầu thang nhiều hơn so với chạy bộ. Hơn nữa, leo cầu thang còn mang lại nhiều lợi ích đối với hệ tim mạch. Người già leo cầu thang nhiều không chỉ tăng sức bền, xương cốt dẻo dai, linh hoạt hơn mà còn hạn chế được tình trạng: Tắc nghẽn mạch máu, đột quỵ, suy tim,...

Để đáp ứng nhu cầu của người tiêu dùng, nhà sản xuất đã cho ra đời máy Stair Mail, hay còn được biết đến là máy leo cầu thang. Tuy nhiên, loại máy này thường chỉ được trang bị trong các phòng tập từ 4 sao trở lên.

Hiệu quả: 9.

Chức năng: 8.

Tính ứng dụng: 6.

Máy leo cầu thang được trang bị ở một số phòng tập gym cao cấp

Rowing Machine (Máy chèo thuyền)

Một trong những loại máy cơ bản khác không thể không nhắc đến là Rowing Machine. Chính bởi động tác tập giống như hành động chèo thuyền nên máy còn được biết đến với cái tên khác là máy chèo thuyền.

Loại máy này có khả năng đốt mỡ gần như tối đa. Tuy nhiên, nó đòi hỏi kỹ thuật tập luyện phức tạp hơn. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến lượng calo có thể giảm đi.

Hiệu quả: 7.

Chức năng: 7.

Tính ứng dụng: 6.

Máy chèo thuyền là một trong số những máy cardio được nam giới yêu thích

Máy đạp xe

Nếu không có xe đạp, hoặc không gian không đủ thuận lợi cho việc đạp xe thì việc sử dụng máy đạp xe ở các phòng tập cũng không phải là một ý kiến tồi. Hình dáng của máy cũng tương tự như một chiếc xe đạp, nhưng hai bánh bên dưới được thay thế bằng bánh quay.

Ưu điểm của máy đạp xe là núm vặn điều chỉnh độ ma sát. Từ đó, bạn hoàn toàn có thể chỉnh độ ma sát cao hơn để làm tăng độ khó và đốt cháy được nhiều năng lượng hơn. Như vậy, đạp xe được xếp vào nhóm LISS Cardio, phù hợp với hầu hết đối tượng tập luyện.

Hiệu quả: 6.

Chức năng: 5.

Tính ứng dụng: 7.

Bạn có thể trang bị máy đạp xe ở nhà thay vì đến phòng gym

Airdyne

Airdyne được biết đến là dòng máy mang nhiều tính năng ưu việt, do được thiết kế tương tự chức năng của máy đạp xe, lai elliptical. Vì vậy, nó thừa hưởng được hết những ưu điểm vượt trội của cả hai dòng máy này.

Cũng giống như máy đạp xe, Airdyne cũng có núm chỉnh độ ma sát. Nhưng đây lại được đánh giá là một trong những dòng máy có khả năng đốt cháy lượng calo nhiều nhất, được xếp vào hàng máy dành cho HIIT Cardio.

Airdyne tuy mang lại rất nhiều lợi ích nhưng chỉ có một số ít phòng tập có trang bị thiết bị này.

Hiệu quả: 7.

Chức năng: 6.

Tính ứng dụng: 5.

Máy Airdyne thường chỉ có ở các phòng tập chất lượng cao

Những nguyên tắc khi tập máy cardio

Tập cardio là rất tốt nhưng cái gì quá nhiều thì cũng mang tới những hậu quả nghiêm trọng. Vì vậy, bạn không nên lạm dụng phương pháp tập luyện này. Trong quá trình tập luyện, bạn cũng nên tuân thủ theo các nguyên tắc sau:

Tập với nhịp độ vừa đủ, tập quá chậm sẽ làm giảm hiệu quả đốt cháy calo nhưng tập quá nhanh khiến cơ thể không có đủ thời gian để giảm mỡ.

Với mỗi loại máy cardio, bạn chỉ nên tập từ 10 - 20 phút và nghỉ ngơi khoảng 1 phút để lấy lại sức. Tập quá lâu khiến cho cơ thể bị kiệt sức, mất nước gây chóng mặt buồn nôn.

Mỗi tuần, bạn chỉ nên dành ra 75 phút cho HIIT Cardio hoặc 125 phút cho LISS Cardio. Tập quá nhiều sẽ làm hao mòn thể trạng, làm mất đi khối cơ mà bạn đang có.

Bạn nên xen kẽ các bài tập nặng và nhẹ đan xen để nhịp tim và huyết áp được ổn định.

Trong quá trình tập luyện, bạn nên bổ sung đủ nước

Mỗi loại máy cardio đều có những ưu, nhược điểm riêng. Điều quan trọng là bạn cần tự trải nghiệm để tìm ra loại máy phù hợp nhất với bản thân mình. Hy vọng bạn luôn giữ được thói quen tập luyện chăm chỉ để nâng cao sức khỏe cho bản thân nhé!

Thu Trang