Những tư thế ngồi tốt cho bà bầu 3 tháng đầu là gì?

Ngồi không đúng tư thế có thể khiến cho bà bầu phải đối mặt với rất nhiều rủi ro không đáng có và làm cho sức khỏe của thai nhi trong bụng bị ảnh hưởng. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý những tư thế ngồi tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, mời các chị em hãy chú ý theo dõi.

Vì sao bà bầu cần ngồi đúng tư thế?

Tư thế ngồi tốt nếu được áp dụng đúng cách sẽ mang lại cho các bà bầu sự thoải mái cũng như hỗ trợ cho cơ thể trong suốt quá trình mang thai. Khi đó, trọng lượng của thai nhi sẽ không còn bị dồn vào một vị trí nhất định nữa mà sẽ phân bổ đều đặn trên cơ thể mẹ, giảm áp lực lên các cơ xương khớp, nhất là ở những vùng như lưng và cổ.

Ngược lại, nếu bà bầu ngồi sai tư thế, ngồi không đúng cách sẽ khiến cho cơ bắp và xương khớp gặp căng thẳng, nhất là ở vùng lưng. Bà bầu sẽ gặp phải các cơn đau lưng, đau cổ vai gáy cũng như các vấn đề về xương khớp khác gây cảm giác mệt mỏi, khó chịu. Nguy hiểm hơn, ngồi sai tư thế còn khiến lưu lượng tuần hoàn máu trong cơ thể bị suy giảm, gây ra nhiều những vấn đề khác như tê chân, phù nề.

Bà bầu cần ngồi đúng tư thế để tránh khiến cho sức khỏe và thai nhi trong bụng bị ảnh hưởng

Các tư thế ngồi tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ

Ngồi tựa thẳng chân

Một trong những tư thế ngồi tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ đó chính là tư thế ngồi tựa thẳng chân. Tư thế này không chỉ đơn giản mà còn vô cùng hiệu quả. Để thực hiện tư thế này, bà bầu có thể:

Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái, có tựa lưng, duỗi thẳng chân.
Ngồi dựa vào đầu giường đồng thời đặt chân thẳng trên nệm, có thể lót một chiếc gối êm sau lưng.
Hai chân đặt thẳng về phía trước.
Không cúi đầu xuống nhiều hay ngả về phía sau, giữ cho đầu và cổ thẳng.
Có thể đặt tay lên đùi hoặc lên bàn để hỗ trợ cho cơ thể.

Tư thế này có thể giúp cho các chị em giữ cột sống thẳng, tăng cường lưu thông máu và các chất dịch trong cơ thể. Ngoài ra, trọng lượng cơ thể cũng được cân bằng khi các bà bầu ngồi ở tư thế này, giảm áp lực đè nặng lên các cơ bắp.

Ngồi dạng chân

Để thực hiện tư thế ngồi dạng chân, bà bầu hãy làm theo các bước sau:

Ngồi ở vị trí có điểm tựa để tránh không bị lật về phía sau.
Bà bầu có thể ngồi dưới sàn, ngồi trên giường và phần lưng sát vào tường, hoặc có thể ngồi trên ghế tựa lưng cho bà bầu.
Hai chân dang rộng, tuy nhiên hãy đổi tư thế thường xuyên, không nên ngồi tư thế này quá lâu để tránh tê chân.

Áp lực đè lên vùng hông và lưng sẽ được giảm thiểu một cách tối đa khi các bà bầu ngồi tư thế dạng chân, tuần hoàn máu trong cơ thể cũng được cải thiện. Khi ngồi tư thế dạng chân, các chị em nên đặt hai chân về phía trước hoặc để chéo nhẹ, không nên gập chân cao vì sẽ khiến cho các khớp, cơ bắp bị căng thẳng. So với tư thế ngồi thẳng, tư thế này sẽ giúp bà bầu được thư giãn hơn.

Thay đổi tư thế thường xuyên để đem lại cảm giác thoải mái

Ngồi chân thả, hai chân đặt thoải mái trên sàn nhà

Đây chắc hẳn sẽ là một tư thế không chỉ mang lại sự thoải mái cho các bà bầu mà còn tốt cho bất kỳ ai trong số chúng ta. Khi ngồi ở tư thế ngồi chân thả, bà bầu hãy đặt hai chân thật thoải mái trên sàn và không chèo chân quá cao. Bà bầu nên:

Ngồi ở trên giường, chân đưa ra ngoài và chạm vào sàn nhà.
Có thể ngồi trên một chiếc ghế xếp êm ái.

Trái ngược với những tư thế tốt được các chuyên gia khuyến khích, bà bầu nên tránh các tư thế ngồi như ngồi bắt chéo chân, ngồi gập gối, ngồi ngửa người ra sau, ngồi không có điểm tựa, ngồi gập người ra trước, ngồi nửa mông, ngồi xổm,... để không gặp phải các cơn đau khó chịu kéo dài cũng như các vấn đề khác ảnh hưởng xấu đến cơ xương khớp và thai nhi trong bụng. Ngồi sai tư thế trong một khoảng thời gian dài sẽ khiến cho thai nhi trong bụng bị chèn ép, thiếu oxy, nghiêm trọng hơn là làm tăng nguy cơ sảy thai rất đáng lo ngại.

Những điều cần lưu ý về tư thế ngồi cho bà bầu

Dù ngồi ở tư thế nào, các bà bầu cần đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi thoải mái nhất có thể. Việc này sẽ giúp giảm đau đớn và căng thẳng, stress, trong suốt cả quá trình mang thai. Và đừng quên, bên trong cơ thể mình có một thai nhi nhỏ bé đang phát triển. Chính vì vậy, khi ngồi, bà bầu cần cẩn trọng hết sức có thể để không gây ảnh hưởng tới sự phát triển toàn diện của thai nhi. Chọn cho mình những tư thế ngồi tốt, thực hiện ngồi đúng cách, an toàn và nhẹ nhàng nhất có thể. Tuyệt đối không nên ép mình ngồi quá thẳng lưng hay ngồi ở mép ngoài ghế, tránh để cơ thể mất ổn định, tăng nguy cơ bị ngã vô cùng nguy hiểm.

Các mẹ cũng có thể tham khảo thêm các sản phẩm hỗ trợ như ghế cho bà bầu được thiết kế êm ái, chắc chắn giúp cho cơ thể được hỗ trợ ổn định, thoải mái.

Ghi nhớ một số lưu ý quan trọng khi ngồi

Bài viết đã cung cấp những tư thế ngồi tốt cho bà bầu 3 tháng đầu giúp giảm áp lực lên cơ thể, tốt cho sự phát triển toàn diện của thai nhi, các bà bầu có thể tham khảo và áp dụng. Chúc cho các bà bầu sẽ có một thai kỳ an toàn, sức khỏe ổn định, em bé trong bụng bình an chào đời.

Xem thêm:

Bà bầu ngồi xổm đi vệ sinh có sao không? Ngồi như thế nào cho an toàn?
Quá trình hình thành thai nhi và những kiến thức mẹ bầu cần biết