Những nguyên tắc cần tuân thủ khi tập yoga

Yoga trong cuộc sống hiện đại được coi là một bộ môn rèn luyện tuyệt vời nhằm giúp duy trì sự dẻo dai và sức chịu đựng của cơ thể. Tuy nhiên, tập yoga như thế nào cho đúng cách thì không phải người tập nào cũng biết. Nếu bạn tập luyện không đúng cách có thể dẫn đến chấn thương và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Yoga giúp duy trì sự dẻo dai và sức chịu đựng của cơ thể

Nhẫn nại kiên trì, không chạy theo phong trào khi tập yoga

Việc tập luyện đòi hỏi từng động tác phải chậm rãi, cẩn thận và chính xác. Vì vậy, để có thể tập yoga hiệu quả, người tập cần phải có sự kiên nhẫn, kiên trì, thậm chí cả đời khổ luyện mới mong đi được đến cùng.

Tất cả những ai đang tập hoặc có kế hoạch tập yoga cần nhớ rằng tập yoga không phải là một trò chơi hay một thứ mốt nhất thời, càng không phải là một cách luyện tập hay thay đổi. Cần tập yoga đều đặn hàng ngày theo đúng quy trình và nguyên tắc để đạt được kết quả như mong muốn.

Đầu tư thảm tập yoga chất lượng

Bạn nên tập yoga trên thảm, không tập trên nền đất lạnh vì bạn có thể bị cảm lạnh. Thảm tập cũng cần được vệ sinh thường xuyên để tránh bụi bẩn và mồ hôi bám vào bề mặt thảm dễ gây chấn thương trong quá trình tập luyện.

Tập luyện đúng cách

Tập luyện đúng cách thông qua các tư thế yoga. Những tư thế này hoạt động một cách có hệ thống đối với tất cả các bộ phận của cơ thể, giúp kéo dài và săn chắc cơ và dây chằng, tăng tính linh hoạt ở cột sống và khớp, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu.

Các bài tập yoga được thiết kế để điều chỉnh chức năng sinh lý của cơ thể. Các tư thế yoga có liên quan mật thiết đến việc hít thở đúng cách. Mọi động tác phải được kết hợp với hơi thở và chuyển động theo một nhịp điệu linh hoạt, đều đặn.

Các tư thế yoga hoạt động một cách có hệ thống đối với tất cả các bộ phận của cơ thể

Thời gian tập yoga phù hợp

Bạn cần tập ít nhất 15 phút, bao gồm cả khởi động, tập luyện và thư giãn. Nếu bạn tập ít hơn thời gian này, việc luyện tập sẽ không đem lại nhiều tác dụng. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện lâu hơn cũng có thể gây đau cơ. Do đó, tốt nhất bạn nên thực hiện các tư thế yoga liên tục trong từ 10 đến 15 phút.

Tập yoga buổi sáng giúp làm mềm cơ, nếu tập yoga buổi tối bạn nên chọn những động tác thư giãn, tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể sau một ngày mệt mỏi. Nếu tập buổi sáng, bạn nên tập thở trước khi thực hiện động tác. Nếu tập yoga vào buổi tối, bạn nên tập động tác trước, sau đó tập thở sau 15 đến 30 phút.

Hít thở đúng cách

Thở đúng cách là thở sâu và đều, sử dụng tất cả các bộ phận của phổi để tăng lượng oxy đi vào cơ thể. Để làm được điều này, bạn hãy điều chỉnh thời gian hít vào và thở ra cũng như khoảng thời gian không khí được giữ trong phổi hoặc thời gian tạm dừng giữa các lần thở.

Các bài tập thở trong yoga dạy bạn cách kích hoạt cơ thể và kiểm soát tâm trí bằng cách điều hòa các chi trong cơ thể. Nhờ đó giúp bạn cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng, tập trung hơn và tăng cường năng lượng.

Không ăn no trước khi tập yoga

Nhiều chuyên gia khuyến cáo không nên ăn trước khi tập 2 giờ. Điều này là tốt cho người tập, nhưng tốt nhất là bạn nên tập khi bụng đói, do đó buổi sáng ngay vừa lúc mới thức dậy được coi là thời điểm tốt nhất để tập yoga.

Khởi động kỹ và đúng cách

Có rất nhiều người xem nhẹ thời gian khởi động trước khi tập luyện mà không nhận ra rằng giai đoạn này rất quan trọng, đặc biệt là tập yoga.

Trước khi tập, bạn nên khởi động bằng cách xoay các khớp đang căng trong khoảng 15 phút. Quá trình này rất cần thiết để giúp cơ được thư giãn và dần thích nghi khi cường độ tập tăng lên, giúp giảm chấn thương gặp phải khi tập.

Khởi động trước khi tập yoga giúp giãn cơ và thích nghi khi cường độ tập tăng lên

Khi các cơ của bạn thư giãn và trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để thực hiện các tư thế khó. Nếu bạn không khởi động, các gân và cơ không được kéo căng và vẫn bị cứng, cơ thể không được làm ấm và dễ xảy ra tổn thương cơ, gân và xương trong quá trình tập luyện.

Ăn uống đúng cách

Thức ăn có thể tác động đến tâm trí con người. Nếu bạn không ăn uống đầy đủ, tâm trạng của bạn sẽ không hoạt động bình thường và bạn sẽ bị hạn chế về mặt tinh thần. Ăn uống đúng cách có thể giúp nuôi dưỡng tâm trí và cơ thể. Các bữa ăn nên được cân bằng và thực phẩm phải hoàn toàn tự nhiên. Ăn uống đúng cách nghĩa là ăn điều độ và chỉ ăn khi đói.

Đôi khi chúng ta ăn trong lúc căng thẳng, lấp đầy khoảng trống trong tâm trí bằng thức ăn, ăn không đúng cách khiến ý thức của chúng ta giảm sút, và sau đó chúng ta không nhận ra mình đã ăn bao nhiêu thức ăn, thức ăn có mùi vị như thế nào. Điều này có thể dẫn đến tình trạng béo phì hoặc tiểu đường. Thức ăn có tác dụng bồi bổ cơ thể, vì vậy thức ăn phải giúp cơ thể nhẹ nhàng, dẻo dai, trấn an tinh thần, giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Suy nghĩ tích cực và thiền định

Cách chúng ta nghĩ sẽ ảnh hưởng đến cách chúng ta sống. Luyện tập tinh thần giúp chúng ta nhìn cuộc sống theo hướng tích cực, giúp tâm hồn khỏe mạnh, thanh thản. Suy nghĩ tích cực và thiền định có thể giúp loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và kiểm soát tâm trạng tốt hơn.

Yoga sẽ mang đến tác dụng tích cực nếu bạn nắm vững các nguyên tắc khi tập. Nếu luyện tập yoga đúng cách và đều đặn, các bạn sẽ nhanh chóng có được cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, thể lực được tăng cường và tinh thần luôn vui vẻ, thư giãn, thoải mái.

Thuý Nguyễn