Thực hiện 9 cách phòng chống trào ngược dạ dày

Phòng chống trào ngược dạ dày là cách tốt nhất để loại bỏ nguy cơ mắc phải căn bệnh mãn tính này. Dưới đây là 10 lời khuyên có thể giúp giảm thiểu khả năng mắc bệnh và ngăn ngừa trào ngược tiến triển nặng hơn.

1. Giảm cân

Bệnh trào ngược dạ dày thực quản phổ biến hơn ở những trường hợp bị bệnh béo phì. Lượng mỡ nhiều, cùng chất béo làm tăng áp lực lên dạ dày, ảnh hưởng đến sự co bóp của dạ dày dễ gây ra hiện tượng trào ngược.

Bệnh trào ngược dạ dày thực quản phổ biến hơn ở những trường hợp bị bệnh béo phì

2. Tránh ăn các loại thực phẩm dễ gây trào ngược

Thực phẩm giàu chất béo

Thức ăn cay

Các loại thực phẩm có tính axit, như cà chua và cam quýt

Cây bạc hà

Sô cô la

Hành

Rượu bia, chè, Cà phê, thuốc lá hoặc bất kỳ đồ uống có chứa caffeine

Đồ uống có gas

3. Ăn các bữa ăn nhỏ

Các bữa ăn no, thức ăn lấp đầy dạ dày làm tăng áp lực lên dạ dày và cơ thắt dạ dày thực quản dưới và làm tăng khả năng trào ngược. Nên chia thành nhiều bữa ăn vừa đủ, giảm gánh nặng của dạ dày, tiêu hóa nhanh hơn, giảm tình trạng ứ đọng thức ăn.

Nên chia thành nhiều bữa ăn vừa đủ, giảm gánh nặng của dạ dày, tiêu hóa nhanh hơn, giảm tình trạng ứ đọng thức ăn

4. Không được nằm ngay sau khi ăn

Phòng chống trào ngược dạ dày tốt nhất là sau khi ăn xong bạn nên đợi khoảng 3 – 4 tiếng trước khi nằm xuống. Trong lực bình thường sẽ giúp acid dịch vị và các chất không trào ngược lên thực quản.

5. Nâng cao đầu giường khi ngủ

Nâng đầu giường lên khoảng từ 15 – 20 cm có thể giúp lực hấp dẫn ngăn ngừa axit dạ dày trào ngược lên thực quản. Đây là cách phòng chống trào ngược dạ dày hiệu quả vào ban đêm. Bạn có thể dùng gối chống trào ngược dạ dày.

6. Loại bỏ thuốc lá, rượu bia, cà phê và các chất chứa caffeine

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các đồ uống chứa cồn, chất kích thích và nicotin trong thuốc lá có thể làm giãn cơ thắt thực quản dưới và cũng có thể ảnh hưởng đến nước bọt của bạn trong quá trình trung hòa và làm sạch acid ra khỏi thực quản.

7. Tinh thần ổn định, lạc quan vui vẻ

Thực hiện lối sống lành mạnh, tinh thần lạc quan, vui vẻ lạc quan trong khi chữa bệnh, tránh suy nghĩ, lo lắng nhiều dẫn đến áp lực, căng thẳng, stress… đảm bảo cho khí huyết lưu thông, ngăn ngừa tiết acid, là cách phòng chống trào ngược dạ dày, giúp điều trị bệnh mau khỏi hơn.

Thực hiện lối sống lành mạnh, tinh thần lạc quan, vui vẻ lạc quan trong khi chữa bệnh, tránh suy nghĩ, lo lắng nhiều

8. Tránh mặc quần áo bó sát bụng, chật chội

Không mặc quần áo chật hoặc thắt lưng buộc bụng có thể gây ảnh hưởng đến sự co bóp và làm tăng áp lực lên dạ dày

9. Chế độ ăn không có gluten

Một số nghiên cứu cho thấy một số protein có trong các loại ngũ cốc như lúa mạch, lúa mạch đen, lúa mì… các loại bánh mì tròn, bánh nướng xốp, bánh sừng bò, bánh hamburger, bánh nướng đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh trào ngược axit. Hãy thử loại bỏ gluten khỏi chế độ ăn uống của bạn và xem có sự khác biệt gì không.

Đối với một số trường hợp mắc bệnh nhẹ thì chỉ cần thực hiện các biện pháp phòng tránh trào ngược dạ dày ở trên là có thể khỏi được bệnh hoặc giảm hẳn các triệu chứng. Tuy nhiên một số trường hợp nặng hơn cần điều trị bệnh trào ngược bằng thuốc để chữa bệnh khỏi tận gốc.

Thanh Hoa