Giải đáp: Nên tập cardio vào lúc nào trong ngày?

Cardio là bài tập tăng cường sức mạnh được nhiều người lựa chọn để lấy lại vóc dáng săn chắc, quyến rũ vì đây là phương pháp mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên để có kết quả tốt bạn cũng cần quan tâm đến nên tập cardio vào lúc nào và tần suất ra sao cho hợp lý?

Nên tập cardio vào lúc nào?

Tập cardio vào buổi sáng

Nên tập cardio vào lúc nào hay cụ thể hơn có nên tập vào buổi sáng không là thắc mắc của nhiều người. Sau giấc ngủ dài, lượng Glycogen trong cơ và gan sẽ nằm ở mức thấp nhất, nếu tập cardio vào lúc này thì mỡ thừa sẽ được đốt cháy với lượng lớn để giúp cơ thể chúng ta không bị cạn kiệt nguồn Glycogen.

Tập cardio vào khoảng thời gian buổi sáng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể tốt hơn nhưng cũng làm giảm các khối cơ trên cơ thể. Điều này được giải thích là trong quá trình tập luyện, cơ thể đốt cháy mỡ thừa để chuyển hóa thành năng lượng. Tuy nhiên, khi tập cardio với cường độ cao thì cơ bắp cũng bị tiêu hao để nạp thêm năng lượng vận động cho cơ thể. Do đó, nếu bạn không cần giảm cơ thì tốt nhất là nên bổ sung thêm bữa sáng trước khi tập cardio.

Nên tập cardio vào lúc nào là thắc mắc của nhiều người

Tập cardio vào buổi chiều

Theo chia sẻ từ các huấn luyện viên, tập cardio vào buổi chiều không đem lại hiệu quả tốt như buổi sáng. Lý do là vì sau một ngày hoạt động cơ thể chúng ta không còn nhiều năng lượng và khiến chúng ta không đủ sức để kéo dài thời gian tập. Tuy nhiên, nếu chăm chỉ luyện tập thì chỉ cần trong một khoảng thời gian ngắn bạn sẽ đạt mục tiêu như mong muốn. Do đó, nếu không sắp xếp được thời gian luyện tập vào buổi sáng thì bạn vẫn có thể cân nhắc tập cardio vào buổi chiều.

Ngoài ra, trước khi tập cardio vào buổi chiều bạn nên chuẩn bị cho mình một bữa ăn nhẹ để nạp năng lượng sau ngày làm việc dài và nên nhớ là không được ăn quá no.

Nên tập cardio mấy buổi trong 1 tuần?

Nếu bạn tập các động tác cardio để duy trì sức mạnh và sự dẻo dai, hỗ trợ tập tạ thì 1 tuần chỉ cần tập từ 1 đến 3 lần, mỗi lần khoảng 30 phút là đủ.

Nếu bạn tập cardio với tác dụng giảm mỡ, giảm cân thì có thể tập từ 4 đến 5 lần 1 tuần và mỗi lần khoảng 20 phút ở cường độ cao.

Bên cạnh đó, khi tìm hiểu về nên tập cardio vào lúc nào bạn cũng cần áp dụng nguyên tắc: "Tổng thời gian tập các bài tập cardio trong 1 tuần không nên chiếm quá 30% tổng thời gian tập thể dục, thể thao hay tập Gym của bạn".

Các bài tập cardio thường cần duy trì đều đặn mới nhanh thấy hiệu quả

Lợi ích khi tập bài tập cardio

Ngoài tác dụng như giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa tốt hơn thì các bài tập Cardio còn mang lại những lợi ích tuyệt vời như:

Cải thiện sức khỏe của tim mạch

Tim được xem là một phần của cơ bắp, nếu chúng ta không chăm sóc và tập luyện cho tim khỏe mạnh thì tim cũng sẽ suy yếu và khiến chúng ta rơi vào tình trạng thở dốc, tim đập nhanh. Để cải thiện sức khỏe tim mạch, chúng ta có thể áp dụng các bài tập cardio, nó sẽ giúp hơi thở mạnh và sâu hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Giảm căng thẳng

Thực hiện các bài tập cardio còn đem lại cho bạn tinh thần thoải mái, vui vẻ, năng động hơn. Tập cardio giúp máu lưu thông lên não nhiều hơn, giảm thiểu tối đa tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và áp lực.

Tăng cường thể chất

Tập cardio giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai, tăng sức bền. Thực hiện các bài tập cardio cần phải có sự hoạt động của toàn bộ các cơ bắp giúp cơ thể dẻo dai hơn. Ngoài ra, tập luyện cardio với cường độ cao rèn luyện cho cơ thể một sức bền tốt, giúp thực hiện bài tập được lâu hơn, không cảm thấy mệt mỏi hay đuối sức.

Tập cardio mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cơ thể đặc biệt là hệ tim mạch

Cải thiện hệ tuần hoàn máu

Cardio giúp cơ thể mở các mạch máu để lượng oxy được lưu thông, cải thiện được tính đàn hồi của mạch máu, hỗ trợ tăng cường quá trình lưu thông máu, có tác dụng tốt trong việc duy trì và ngăn ngừa hạ đường huyết.

Tăng khả năng phục hồi cơ thể

Với một số bài tập với cardio cường độ thấp sẽ giúp phục hồi cơ thể nhanh chóng sau buổi tập. Sau khi thực hiện các bài tập nặng, bạn nên đi bộ trên máy chạy bộ với cường độ thấp hay có thể thực hiện bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể tăng khả năng xử lý acid lactic được tích tụ trong cơ bắp.

Vậy chúng ta nên tập cardio vào lúc nào và thời gian bao nhiêu là đủ? Việc tập cardio đều đặn mỗi tuần là hoạt động vô cùng tốt mà hầu hết mọi người nên lựa chọn. Tuy nhiên, cần phải có thời gian và kế hoạch tập luyện an toàn, phù hợp với tình trạng sức khỏe của từng đối tượng.

Hy vọng bài viết về giải đáp nên tập cardio vào lúc nào trên đây đã giúp bạn hiểu thêm về bộ môn thể thao này và có cách tập luyện hợp lý nhé. Ngoài tập luyện bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học để có được sức khỏe tốt và vóc dáng cân đối.

Cẩm Ly