Bài tập thắt eo con kiến: Bí quyết sở hữu vòng hai cực chuẩn trong thời gian ngắn

Với bài tập thắt eo con kiến, bạn sẽ không cần phải mất quá nhiều thời gian hay phải chuẩn bị quá nhiều dụng cụ. Việc của bạn là chỉ cần duy trì thói quen này một cách đều đặn. Sẽ không để bạn chờ lâu, ngay sau đây hãy cùng điểm qua một số bài tập chinh phục vòng eo con kiến hiệu quả nhé!

Sở hữu vòng hai cực chuẩn với bài tập thắt eo con kiến

Vòng eo con kiến được hiểu là gì?

Vòng eo con kiến là một trong những điểm tạo nên nét quyến rũ trên cơ thế người phụ nữ. Vòng hai sẽ được gọi là eo con kiến nếu có số đo nhỏ hơn vòng ngực và vòng mông lần lượt là 20 cm và 24 cm. Eo sẽ được gọi là lý tưởng nếu tỷ lệ của vòng eo và vòng mông rơi vào khoảng 0,618.

Như thế nào được xem là vòng eo con kiến?

Tất nhiên, bạn sẽ không thể đề ra được một con số chính xác được coi là chuẩn mực cho một vòng eo đẹp. Bởi mỗi cơ thể là một sự khác biệt, không có hai cá thể nào hoàn toàn giống nhau. Mỗi cá thể đều sở hữu cho mình những đặc điểm riêng biệt.

Vì thế, vòng eo đẹp phải có sự hài hòa với hai vòng còn lại trên cơ thể đối tượng đang xét. Bên cạnh đó, cần phải có sự cân đối với chiều cao và cân nặng, không nhất thiết phải là nhỏ thì mới được xem là vòng eo con kiến.

Tổng hợp những bài tập thắt eo con kiến hiệu quả nhất

Những bài tập thắt eo con kiến không chỉ giúp bạn có thể tự tin khoe dáng mà còn có thể tăng cường sức khỏe và nâng cao độ dẻo dai của bản thân mình. Còn chần chừ gì mà không bỏ túi ngay những bài tập đơn giản mà bạn có thể luyện tập ngay dưới đây:

Thắt eo con kiến với luyện tập cardio

Cardio là chiếc chìa khóa mở nhanh nhất cánh cửa đến với vòng eo thon gọn. Đây là một trong những phương pháp hiệu quả rút ngắn thời gian làm tăng nhịp tim người tập. Các bài tập cardio thường không tập trung vào một nhóm cơ nhất định mà nó là sự phối hợp của toàn bộ cơ thể.

Một số bài tập cardio mà bạn có thể thử

Nếu muốn thử sức với bộ môn này, bạn có thể tham gia các hoạt động ngoài trời như bơi, chạy bộ, bóng chuyền. Hoặc nếu là một người hướng nội, bạn có thể luyện tập các bài tập tại nhà như leo cầu thang, đi bộ quanh nhà…

Lời khuyên là bạn nên lựa chọn bài tập mà mình thực sự yêu thích và hứng thú với nó. Tần suất hoạt động không nhiều để không khiến cơ bị mỏi, thay vào đó hãy chia ra nhiều lần trong ngày. Khi cơ thể dần thích nghi với thói quen đó, nhất định bạn sẽ sớm có lại vòng eo con kiến.

Gập bụng ngược

Gập bụng ngược hay còn được gọi là Reverse Crunch, đây là một bài tập khá cơ bản mà đa số mọi người thường áp dụng. Bởi nó có thể giúp giảm mỡ thừa vùng bụng với tốc độ nhanh chóng. Nếu kiên trì tập luyện với tần suất đều đặn, việc sở hữu một vòng eo thon gọn sẽ không còn là điều quá xa vời.

Bài tập gập bụng ngược khá quen thuộc

Ngoài ra, gập bụng ngược được ưa chuộng vì tính đơn giản, dễ thực hiện của nó. Bạn sẽ không cần phải sử dụng thêm bất cứ dụng cụ nào ngoài cơ thể mình. Bất cứ nơi đâu, thời điểm nào bạn cũng đều có thể áp dụng vô cùng dễ dàng.

Các bước thực hiện bao gồm:

Nằm ngửa mặt ngay trên sàn, hai tay áp sát bên thân người và giữ cố định trong suốt quá trình tập.

Hai bàn chân thu lại gần mông và gập tại đầu gối. Sau đó, từ từ nâng chân lên sao cho đùi vuông góc với sàn.

Hóp cơ bụng và bắt đầu nhấc mông lên khỏi sàn, tiếp theo giữ nguyên tư thế một chút và sau đó hít sâu vào và hạ chân về vị trí ban đầu.

Lặp lại toàn bộ động tác từ 10 - 15 lần tùy vào thể trạng của bạn và duy trì đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Plank

Plank được xem là vua của các bài tập thắt eo con kiến. Tập plank giúp tác động đến những vùng tích tụ nhiều mỡ thừa như bụng, tay, đùi, giúp tạo cơ bắp cho cơ thể săn chắc và gọn gàng.

Plank theo nghĩa được dịch ra có nghĩa là một “tấm ván”. Khi tập Plank, cơ bụng của chúng ta phải căng, siết và hoạt động liên tục trong suốt buổi tập để giúp giữ được tư thế chuẩn. Điều này sẽ giúp đánh bay mỡ bụng và bạn sẽ có một vòng eo nhỏ và cơ bụng săn chắc tự nhiên trong thời gian ngắn.

Với bài tập Plank, bạn cũng sẽ có những bước luyện tập đơn giản như sau:

Chuẩn bị tư thế nằm sấp xuống sàn với khuỷu tay đặt vuông góc và 2 bàn tay đan xen vào nhau.

Tưởng tượng cơ thể mình như một tấm ván, duỗi thẳng chân và từ từ nhấc đầu gối lên khỏi mặt đất. Sau đó, chống mũi chân lên và gồng chắc cơ bụng, điều này giúp chân, lưng và cổ có thể tạo thành một đường thẳng.

Tiếp tục giữ nguyên trạng thái này trong khoảng 1 phút. Sau đó với tần suất và cường độ tập luyện từng ngày, bạn có thể tăng lên tùy theo mục tiêu của mình.

Hình ảnh minh họa tư thế Plank đúng cách

Russian Twist: Vặn kiểu người Nga

Russian Twist là bài tập rất tốt cho việc đốt cháy các bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là cơ bụng, đồng thời thúc đẩy các nhóm cơ trở nên khỏe mạnh và săn chắc hơn. Ngoài ra, các bài tập vặn mình của Nga nếu được thực hiện đúng cách còn tạo sự cân bằng và ổn định cho cột sống của người tập.

Vậy nên tập Russian Twist như thế nào là đúng? Sau đây sẽ là một vài bước cơ bản để bạn có được một đường thắt eo thật quyến rũ:

Lựa chọn thảm tập chuyên dụng để giữ ấm cho cơ thể, sau đó ngồi với tư thế hai đầu gối hơi gập, chân phải đặt lên chân trái. Đồng thời gót trái phải chạm sàn và mũi chân hướng lên trên.

Hai tay đan xen vào nhau và duỗi thẳng về trước người. Cùng với đó, mình thân người sẽ hơi nghiêng về phía sau.

Giữ nguyên tư thế mông trên thảm tập và vặn thân người cùng hai tay sang trái và vặn hai gối về phía ngược lại. Lặp lại tương tự với bên phải và thực hiện từ 10 - 20 lần các động tác này.

Với những bài tập thắt eo con kiến được gợi ý trong bài viết trên, hy vọng rằng sẽ giúp bạn sớm chinh phục được vòng eo đáng mơ ước. Ngoài luyện tập đều đặn, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống và sinh hoạt thật hợp lý, để có thể đạt hiệu quả tốt nhất nhé!

Ánh Vũ