Bà bầu nên nằm nghiêng bên nào là tốt nhất?

Hãy cùng nhà thuốc Long Châu tìm hiểu bà bầu nên nằm nghiêng bên nào để có giấc ngủ ngon, cơ thể không mệt mỏi và đảm bảo sức khỏe cho thai nhi nhé.

Bà bầu nên nằm nghiêng bên nào là tốt nhất?

Với câu hỏi “mẹ bầu nên nằm nghiêng bên nào để tốt cho con?”, các bác sĩ giải đáp rằng mẹ bầu nên nằm nghiêng bên trái khi nghỉ ngơi và ngủ. Khi nằm, mẹ có thể kê cao chân 30 độ, đầu gối ở tư thế gập nhẹ vào bụng uốn cong cột sống.

Tư thế nằm nghiêng sang bên trái khi ngủ sẽ giúp tránh được tình trạng tử cung tác động lên các mạch máu và các bộ phận khác trên cơ thể. Bên cạnh đó, với tư thế này sẽ giúp máu được lưu thông tốt hơn, quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể sẽ được diễn ra nhẹ nhàng, giúp mẹ có một giấc ngủ ngon, thai nhi sẽ được cung cấp đủ oxy và các dưỡng chất. Khi mẹ bầu ngủ nghiêng sang bên trái, dùng gối kê đầu và sử dụng gối ôm, khi đó hệ hô hấp, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, đây cũng là tư thế ngủ giúp hạn chế tình trạng ngủ ngáy của mẹ bầu.

Khi mẹ bầu sử dụng gối ôm thì phải chọn loại gối ôm được thiết kế dành riêng cho bà bầu. Loại gối này sẽ giúp giảm áp lực của tử cung lên vùng lưng, giảm áp lực cơ thể lên chân, thai phụ sẽ cảm thấy thoải mái, giấc ngủ ngon hơn. Bạn cũng có thể tham khảo thêm cách kê gối cho bà bầu để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi cũng như bản thân.

Xem thêm: Một số tư thế ngủ tốt cho bà bầu

Những tư thế nằm mẹ bầu nên tránh

Khi nằm nghỉ ngơi hoặc đi ngủ, mẹ bầu không nên nằm theo một số tư thế bên dưới để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.

Tư thế nằm nghiêng bên phải: Bầu nằm nghiêng bên phải, sẽ làm tăng kích thước tử cung gấp nhiều lần, nhất là vào giai đoạn cuối thai kỳ. Ngoài ra với tư thế nằm này còn khiến tử cung bị lệch về phía phải của ổ bụng, nằm trước các mạch máu lớn. Khi đó, nó sẽ làm tăng áp lực lên các tĩnh mạch chủ dưới, khiến lượng máu chảy từ chân về tim bị giảm, làm giảm lượng máu nuôi thai. Bên cạnh đó, bầu nằm nghiêng bên phải trong một thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Tư thế nằm ngửa: Ở tư thế này, tử cung, trọng lượng của thai và phần phụ thai sẽ đè lên mạch máu, cột sống, cơ và các bộ phận khác trong bụng khiến cho lưu lượng máu đến tim giảm, lượng máu nuôi thai cũng giảm và ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi, tăng nguy cơ sảy thai.

Nằm gục dưới bàn: Một số bà mẹ làm việc trong môi trường văn phòng, do quá mệt mỏi nên nằm gục xuống bàn để nghỉ ngơi. Tuy nhiên, thói quen này cần loại bỏ vì nó ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé. Tư thế nằm gục này ảnh hưởng đến chức năng hô hấp, gây thiếu oxy, cản trở quá trình thải CO2, áp lực lên thai nhi. Do đó, mẹ bầu nên tránh nằm gục dưới bàn và nếu làm việc trong môi trường văn phòng thì nên chuẩn bị một chiếc đặt sau ghế để tựa lưng bớt mỏi.

Các biện pháp giúp bà bầu có được giấc ngủ ngon

Giấc ngủ mẹ bầu là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi. Bên cạnh việc chọn tư thế nằm nghiêng để tốt cho thai nhi thì bà bầu có thể áp dụng một số biện pháp bên dưới để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bao gồm:

Chọn ngủ trong môi trường thoải mái: Phòng ngủ được thiết kế riêng biệt, cách âm với môi trường bên ngoài, tránh ồn ào. Vệ sinh giường ngủ sạch sẽ, thoáng mát. Trước khi đi ngủ, không nên sử dụng điện thoại hay máy tính.

Thiết lập thời gian biểu cố định cho giấc ngủ: Nên đặt giờ cho thời gian đi ngủ và thức dậy một cách khoa học để cơ thể và mắt thích nghi dần, đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Tránh ăn uống quá no trước khi đi ngủ: Mẹ bầu nên ăn tối trước khi đi ngủ 2-3 giờ. Quá trình mang thai khiến tử cung bị chèn ép, tăng áp lực ổ bụng khiến mẹ bầu bị trào ngược dạ dày, ợ hơi. Ngoài ra, việc đi ngủ sau khi ăn tối sẽ khiến thức ăn, dịch tiêu hóa đầy trong dạ dày sẽ tràn lên thực quản, gây cảm giác khó chịu. Bên cạnh đó, việc bàng quàng bị chèn ép bởi tử cung gây ra cảm giác mắc tiểu thường xuyên. Hạn chế uống nước trước khi đi ngủ để giảm tần suất tiểu đêm, làm gián đoạn giấc ngủ bà bầu.

Sử dụng gối chuyên dụng dành cho bà bầu: Nên chọn chiếc gối mềm, có chiều dài tương đương chiều dài cơ thể, đặt lót dưới vùng lưng và bụng. Gối kê này có tác dụng làm giảm áp lực lên tử cung của cơ thể mẹ, giúp thay đổi tư thế dễ dàng hơn khi ngủ.

Kê cao chân trong khi ngủ: Mẹ bầu mang thai có thể gây nên tình trạng phù chân, đau nhức do dòng máu lưu thông bị hạn chế. Các bà bầu nên kê cao chân khoảng 30 độ so với mặt giường để tăng lưu thông máu, tạo sự thoải mái khi ngủ.

Trên đây là một số thông tin liên quan đến giấc ngủ của mẹ bầu và câu trả lời cho câu hỏi “bà bầu nên nằm nghiêng bên nào”. Nếu mẹ bầu cần được tư vấn chi tiết hơn thì có thể tìm gặp bác sĩ và thăm khám định kỳ để theo dõi sức khỏe mẹ và bé.

Hoàng Trang

Nguổn tổng hợp