Đánh tennis bị đau vai và cách khắc phục để thoả sức luyện tập

Bộ môn tennis luôn thu hút đông đảo người tham gia rèn luyện bởi lợi ích về mặt sức khoẻ và tính hấp dẫn của nó mang lại. Nhưng việc đánh tennis bị đau vai cũng là một trong những nguyên nhân khiến nhiều người nản chí và bỏ cuộc giữa chừng. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân cũng như cách xử lý tình trạng này để bạn thỏa sức luyện tập môn thể thao này.

Chấn thương vai ở người chơi tennis

Đánh tennis bị đau vai do các khớp vai hoạt động quá năng suất

Khớp vai là một trong những khớp thực hiện nhiều động tác trong các hoạt động hằng ngày. Với bộ môn tennis, các khớp vai sẽ hoạt động liên tục trong quá trình người chơi tennis luyện tập và rất dễ bị chấn thương.

Chấn thương ở vai thường do người chơi tennis bị té ngã hay do thao tác trong lúc chơi không đúng. Ngoài ra gắng chơi quá sức cũng là nguyên nhân khiến khớp vai bị đau. Những người chơi tennis rất hay gặp chấn thương vai và phổ biến nhất là đau vai mãntính bởi:

Chấn thương do quá tải: Những chấn thương nhỏ được hình thành và tích lũy trong quá trình luyện tập quá sức và được lặp đi lặp lại sau một khoảng thời gian dài.
Chấn thương do cấp cứu và điều trị không đúng cách làm tổn thương dài và khó hồi phục.
Chấn thương cũ chưa kịp hồi phục, tái phát nhiều lần.
Xuống cấp các khớp vai do tuổi tác.

Vậy nên muốnkhông mắc đau vai mãn tính buộc người chơi tennis cần cẩn thận trong việc xử lý chấn thương.

Nguyên nhân đánh tennis bị đau vai

Khi chơi tennis, bạn bị đau vai chứng tỏ cơ thể bạn đã bị tổn thương vùng vai. Một trong những tổn thương đó được bắt nguồn từ một số nguyên nhân sau:

Viêm rách gân cơ xoay: Đây là nguyên nhân chính gây đau vai ở người luyện tập tennis. Nhóm gân cơ xoay ở vai gồm 4 gân cơ nằm bọc xung quanh khớp vai rất mỏng, nhưng phụ trách gần toàn bộ hoạt động của khớp vai. Vậy nên khi bị viêm khớp xoay vaihay rách gân thì sẽ gây đau vai dữ dội.
Giãn rách dây chằng bao khớp: Là chấn thương do té ngã khi vận động. Hoặc cũng có thể là những chấn thương nhỏ lặp đi lặp lại làm giãn dây chằng khiến khớp không còn vững chắc.
Viêm đầu dài gân 2 đầu: Do vận động khớp vai quá mạnh và lặp đi lặp lại nhiều lần. Người bệnh thường đau mặt trước vai, lan xuống dưới khuỷu.
Viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay: Cơ chế môn tennis đòi hỏi phải vận động và dùng sức nhiều ở cánh tay vậy nên khi dùng sức quá độ hoặc sai tư thế có thể gây ra chấn thương này.

Viêm rách gân cơ xoay khiến người chơi tennis đau vai dữ dội

Cách xử lý khi đánh tennis bị đau vai

Sau khi cảm nhận được cơ thể đã dính chấn thương vai khi rèn luyện tennis, người chơi cần được điều trị ngay khi vừa mới bị đau để kịp hồi phục. Một số cách sau đây là cách hiệu quả để xử lý chấn thương:

Ngừng chơi ngay lập tức kết hợp với chườm đá vào vùng vai đau 2-3 lần/ngày, mỗi lần 15 phút.
Tắm nước nóng toàn thân ngay khi có thể.
Nên treo tay lên nếu đau nhiều.
Tạm dừng các hoạt động thể dục thể thao ít nhất là 1 tuần, tránh làm việc nặng, nên vận động nhẹ nhàng, không nằm ngủ lên vai đau.

Tuy nhiên tuyệt đối không tự ý:

Xoa bóp dầu nóng hoặc rượu thuốc vào vai đau vìnóng sẽ làm tăng phù nề và tụ máu bầm nơi gân tổn thương.
Tự ý nắn sửa không đúng cách tại nhà sẽ làm rách gân nặng thêm.
Tiếp tục tập luyệnsẽ khiến chấn thương thêm nặng và khó chữa hơn trước.

Nếu sau một tuần nghỉ ngơi mà triệu chứng không thuyên giảm thì phải đến bác sĩ để được thăm khám:

Bạn sẽ được chụp XQ hoặc MRI để tìm chính xác nguyên nhân gây đau vai.
Bác sĩ chuyên khoa sẽ kê toa đặctrị giúp giãn cơ, tan máu bầm và kháng viêm tại chỗ.
Được chỉ định vật lý trị liệu tại chỗ và được hướng dẫn các bài tập phục hồi tùy vào giai đoạn bệnh.
Ngoài ra bạn có thể được chích thuốc kháng viêm có chứa steroid tại chỗ viêm.
Nếu nặng hơn nữa, bạn có khả năng nên nội soi khớp vai lấy bỏ mô viêm xơ trong gân, làm gân trơn láng trở lại, hoặc khâu lại gân và sụn bị rách.

Đến bác sĩ thăm khám để điều trị đau vai kịp thời

Sau khi đã hồi phục, muốn không mắc phải các chấn thương về vai cần lưu ý những điều sau:

Tập các bài tập tăng sức mạnh gân cơ, tăng độ dẻo dai của vai bằng bài tập kéo giãn.
Tập thể lực để tăng sức bền toàn thân.
Khởi động kỹ càng trước khi luyện tập tennis.
Xem xét cách chơi để không mắc phải thao tác sai khi đánh tennis.Đối với người mới chơi, bạn nên học cùng chuyên gia để tránh được những chấn thương với bản thân.
Thường xuyên massage toàn thân để thư giãn các khớp cơ sau khi chơi tennis.

Đánh tennis bị đau vai không phải là chấn thương nghiệm trọng tuy nhiên người chơi tennis phải biết cách phòng chống chấn thương. Hy vọng với bài chia sẻ này sẽ giúp ai đang phân vân muốn chơi tennis nhưng sợ đau vai đưa ra được lựa chọn tốt nhất cho mình. Tất nhiên khi trang bị kiến thức đầy đủ về tennis và y học hiện đại ngày nay thì chấn thương không còn là nỗi lo để bạn gác lại đam mê với bộ môn này.

Xem thêm

Tìm hiểu về tình trạng đá bóng bị đau lưng và những biện pháp phục hồi

Bỏ túi ngay những mẹo xử lý khi đá bóng bị đau ống đồng