Thực đơn cho mẹ cho con bú để dồi dào sữa cho con

Phụ nữ sau sinh sẽ bị mất rất nhiều năng lượng và việc bồi dưỡng để phục hồi sức khỏe, cung cấp lượng sữa chất lượng cho con bú là điều hết sức cần thiết. Và nguồn năng lượng đó phụ thuộc nhiều vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của các mẹ cho con bú. Dưới đây là gợi ý một số thực phẩm cần thiết có trong thực đơn cho mẹ cho con bú để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển của con. Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!

Thực đơn cho mẹ cho con bú như thế nào sẽ hiệu quả

Thực đơn cho mẹ cho con bú cần phải tuân thủ theo nguyên tắc nào?

Chế độ dinh dưỡng của mẹ đóng một vài trò rất quan trọng trong việc nuôi con bằng sữa mẹ. Vì vậy, thực đơn cho mẹ cho con bú cần phải tuân thủ theo một vài nguyên tắc dưới đây:

– Việc ăn gì tuy quan trọng nhưng cũng không quan trọng bằng việc phải hợp khẩu vị của mẹ. Vì vậy, thực đơn cho mẹ cho con bú trước hết phải đảm bảo yếu tố ngon miệng và đừng cố gắng nhồi nhét những thứ mà họ không thích ăn.

– Trong chế độ dinh dưỡng của mẹ đang cho con bú cần phải đảm bảo đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như chất xơ, protein, chất béo, vitamin, sắt, canxi, kali… để mang đến nguồn sữa chất lượng cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Và thực đơn cần phải đa dạng, không nên chỉ ăn chuyên một loại thực phẩm, càng không nên kiêng cử quá mức.

– Một trong những loại thực phẩm không thể thiếu đối với mẹ đang cho con bú đó là tinh bột, đặc biệt là cơm. Vì vậy, không được loại bỏ cơm ra khỏi thực đơn mặc dù mẹ muốn thực hiện chế độ giảm cân.

– Canh là một món ăn không thể thiếu trong thực đơn của các mẹ sau sinh. Bởi canh không chỉ giúp cung cấp đủ nước và chất dinh dưỡng để tiết ra sữa mà canh còn giúp mẹ dễ ăn hơn.

– Mỗi bữa ăn chỉ nên ăn một lượng vừa phải để đảm bảo dưỡng chất được hấp thụ tốt hơn. Nên chia nhỏ thực đơn ra thành nhiều bữa và tránh ăn quá nhiều vào một bữa.

– Trong thực đơn cho mẹ cho con bú không nên sử dụng những loại thực phẩm có tính hàn như măng, bắp cải, khổ qua, hoa bí đỏ… vì chúng sẽ làm giảm hoạt động của tuyến sữa, làm giảm lượng sữa cho con bú.

– Không được đưa vào thực đơn sau sinh những thực phẩm có thể gây mất sữa và những thực phẩm có thể gây dị ứng cho mẹ hoặc em bé, điều này phụ thuộc vào cơ địa của từng người.

Gợi ý thực đơn 7 ngày cho mẹ đang cho con bú

Dưới đây là một số gợi ý về thực đơn cho mẹ cho con bú giúp mẹ nhanh chóng khôi phục sức khỏe và có một nguồn sữa dinh dưỡng dồi dào cho con:

Thứ 2

- Buổi sáng: Ngũ cốc pha sữa + 2 miếng dưa hấu

- Buổi trưa: Cơm trắng/cơm gạo lứt + Canh mộc nhĩ nấu giò heo + Rau lang luộc + Thịt rim nước mắm + 1 miếng đu đủ

- Bữa phụ: Sữa chua + ngũ cốc pha sữa

- Buổi tối: Cơm trắng/cơm gạo lứt + Canh tôm viên nấu bầu + Bông cải xanh luộc + Thịt gà kho khoai tây + 1 quả vú sữa. Uống 1 cốc sữa đậu nành trước khi đi ngủ.

Thứ 3

- Buổi sáng: Cháo lươn + 2 miếng dưa hấu

- Buổi trưa: Cơm trắng/cơm gạo lứt + Canh gà ác tần thuốc bắc + Đậu cove luộc + Nửa quả táo

- Bữa phụ: Cháo lươn + 2 miếng dưa hấu

- Buổi tối: Cơm trắng/cơm gạo lứt + Canh rau ngót nấu thịt nạc + Chả cua đồng + Rau ngót luộc + 1 quả chuối chín. Uống 1 ly ngũ cốc trước khi đi ngủ.

Thứ 4

- Buồi sáng: Bún gà + vài quả nho

- Buổi trưa: Cơm trắng/cơm gạo lứt + Canh bí đỏ nấu sườn non + Thịt bò xào + Đậu phụ kho thịt + Vài quả nhãn

- Bữa phụ: Chè mè đen + vài quả nho

- Buổi tối: Cơm trắng/cơm gạo lứt + Canh đậu phụ rong biển + Thịt bò kho khoai tây + Bông cải xanh luộc + 1 miếng thanh long. Uống 1 ly sữa đậu nành nóng trước khi đi ngủ.

Thứ 5

- Buổi sáng: Cháo chân dê + Vài quả dâu tây

- Buổi trưa: Cơm trắng/cơm gạo lứt + Canh cua rau đay + Rau lang luộc + Cá chép kho sung + 2 miếng dưa hấu

- Bữa phụ: Cháo chân dê + vài quả dâu tây

- Buổi tối: Cơm trắng/cơm gạo lứt + Canh rau củ thập cẩm + Giá đỗ xào thịt bò + Thịt gà luộc + 2 múi bưởi. Uống một cốc sữa đặc nóng trước khi đi ngủ.

Thứ 6

- Buổi sáng: Khoai lang luộc + 1 cốc sữa ấm

- Buổi trưa: Cơm trắng/cơm gạo lứt + Canh đậu tương nấu sườn non + Thịt vịt om sấu/me + Nem rán + 1 quả cam

- Bữa phụ: Khoai lang luộc

- Buổi tối: Cơm trắng/cơm gạo lứt + Canh mướp nấu rau đay + Măng tây xào tôm + Thịt ba chỉ kho trứng cút + 1 quả kiwi. Uống 1 cốc sữa đậu nành nóng trước khi đi ngủ.

Thứ 7

- Buổi sáng: Cơm cuộn rong biển + 1 miếng xoài

- Buổi trưa: Cơm trắng/cơm gạo lứt + Canh cải cúc nấu thịt băm + Sườn rim mặn + Đậu phụ chiên + 1 quả chuối chín

- Bữa phụ: Cơm cuộn rong biển + 2 miếng dưa hấu

- Buổi tối: Cơm trắng/cơm gạo lứt + Cá mòi kho sườn non + Rau lang luộc + Nửa quả ổi. Ăn 1 ly bơ dầm sữa đặc trước khi đi ngủ.

Chủ nhật

- Buổi sáng: Cháo rau ngót thịt lợn + 1/4 quả dứa

- Buổi trưa: Cơm trắng/cơm gạo lứt + Canh hoa chuối nấu cá quả + Thịt bò xào + Cải xoăn hấp + Vài quả nho

- Bữa phụ: Cháo rau ngót thịt lợn.

- Buổi tối: Cơm trắng/cơm gạo lứt + Nấm hương nấu rau củ + Thịt chân giò luộc + Rau ngót luộc + Nửa quả táo. Uống 1 cốc sữa ấm trước khi đi ngủ.

Thực đơn cho mẹ cho con bú trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Dựa vào sở thích của mình, các mẹ hãy tự thiết kế cho mình một thực đơn dinh dưỡng phù hợp nhé!

Thủy Phan