Có nên chạy bộ vào buổi sáng khi bụng đói không?

Chạy bộ buổi sáng được xem là hình thức tập luyện tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Thế nhưng, có nên chạy bộ vào buổi sáng khi bụng đói không? Hãy cùng tìm lời giải đáp cụ thể hơn cho vấn đề này trong bài viết dưới đây nhé!

Có nên nhịn ăn sáng khi chạy bộ?

Nhiều người có thói quen chạy bộ vào buổi sáng sớm khi bụng còn đói. Tuy nhiên, các chuyên gia đã đưa ra cảnh báo rằng điều này có thể gây hại cho sức khỏe.

Chạy bộ vào buổi sáng khi bụng đói có thể gây ra nhiều rủi ro ảnh hưởng đến sức khỏe

Việc chạy bộ khi nhịn đói, đặc biệt là khi thực hiện các bài tập cường độ cao như chạy ngắt quãng hoặc chạy nhịp độ có thể rất nguy hiểm. Những bài tập này đòi hỏi nhiều năng lượng, nên nếu tập khi bụng đói sẽ giảm hiệu quả tập luyện và có thể dẫn đến mất khối lượng cơ.

Một số rủi ro khi nhịn ăn sáng chạy bộ

Việc chạy bộ vào buổi sáng khi bụng đói có thể gây ra một số rủi ro cho sức khỏe như:

Cường độ tập luyện bị giảm sút

Mặc dù cơ thể vẫn có thể sử dụng mỡ để chuyển hóa thành năng lượng nhưng nguồn năng lượng này thường không bền vững. Khi lượng mỡ dự trữ không đủ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đuối sức và khó khăn trong việc duy trì tốc độ chạy cao.

Ảnh hưởng đến hệ cơ

Cortisol là hormone từ tuyến thượng thận có chức năng giúp kiểm soát đường huyết và phản ứng với áp lực. Mức cortisol cao có thể phá vỡ protein trong cơ, làm giảm và yếu cơ. Cortisol cao nhất vào buổi sáng, do đó chạy khi đói có thể ảnh hưởng xấu đến hệ cơ.

Nguy cơ chấn thương

Khi năng lượng dự trữ giảm, cơ thể sẽ dễ bị mệt mỏi. Hơn nữa, não bộ cũng cần glucose để có thể hoạt động bình thường, đặc biệt khi tập luyện vì cơ thể cũng dùng glucose cho hệ cơ. Nếu chạy khi đói, não có thể thiếu năng lượng gây mất tập trung và không duy trì được tư thế chạy đúng, tăng nguy cơ chấn thương.

Chạy bộ vào buổi sáng khi bụng đói khiến não bị thiếu năng lượng và dễ gây chấn thương

Làm trầm trọng thêm bệnh

Chạy bộ vào buổi sáng khi bụng đói không phù hợp với mọi đối tượng. Chẳng hạn như, người bị đái tháo đường có thể gặp tình trạng hạ đường huyết nếu chạy khi đói và đang sử dụng thuốc như insulin. Người mắc bệnh suy tuyến thượng thận cũng có thể gặp nguy hiểm do đường huyết thấp. Vì vậy, nên kiểm tra đường huyết và ăn nhẹ trước khi chạy.

Giảm cân không hiệu quả

Nhiều người nghĩ bỏ bữa sáng khi chạy sẽ giúp giảm cân bằng cách giảm calo. Tuy nhiên, bỏ bữa sáng không phải là phương pháp tốt để giảm cân. Việc giảm cân liên quan đến cách cơ thể điều tiết năng lượng. Khi cơ thể đốt mỡ do chạy khi đói, nó sẽ bù đắp bằng cách đốt ít mỡ hơn và tiêu thụ nhiều glucose sau đó. Vì vậy, giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Nên ăn gì trước khi chạy bộ vào buổi sáng?

Người tập có thể ăn nhẹ trước khi chạy khoảng 30 phút. Nên lựa chọn các loại thực phẩm giàu carbohydrate và dễ tiêu hóa như các loại trái cây, bột yến mạch, phô mai, sữa chua trộn hoa quả hoặc các loại hạt.

Bên cạnh đó, hãy dành vài phút để ăn sáng và cho cơ thể tiêu hóa. Nếu cảm thấy chóng mặt khi chạy thì đó có thể ăn chưa đủ trước khi tập, vì vậy lần sau cần ăn nhiều hơn. Ngoài ra, cần uống đủ nước trước khi chạy bởi cơ thể bị mất nước qua đêm và cần bổ sung. Uống một cốc nước ngay khi thức dậy và uống 500ml nước trước khi chạy khoảng một giờ.

Trước khi chạy bộ, người tập có thể ăn nhẹ trước khi chạy khoảng 30 phút

Sau khi chạy, nên ăn nhẹ để bổ sung năng lượng và uống đủ nước để bù lại lượng nước đã mất. Tuy nhiên, việc có nên chạy bộ vào buổi sáng khi bụng đói hay không còn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và tiền sử bệnh lý của mỗi người. Cũng tương tự như các phương pháp tập luyện khác, rất khó tìm ra một phương pháp chung cho tất cả mọi người do cơ địa khác nhau. Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể để lựa chọn được phương pháp tập luyện phù hợp nhất với mình nhé!

Vừa rồi, bài viết này đã giúp bạn giải đáp được cho thắc mắc có nên chạy bộ vào buổi sáng khi bụng đói không. Hy vọng sẽ giúp bạn có được những thông tin cần thiết và có chế độ tập luyện phù hợp với mình nhé!