Cách giảm đau cơ bắp chân hiệu quả tại nhà

Tập luyện thể thao, vận động quá sức,... đều có thể là nguyên nhân gây đau cơ bắp chân. Lúc này, bạn không biết cách giảm đau cơ bắp chân nào hiệu quả nhanh, dễ thực hiện? Mời bạn cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu qua bài viết sau.

Nguyên nhân gây đau cơ bắp chân

Trước khi tìm hiểu sâu hơn về cách giảm đau cơ bắp chân, bạn cũng nên biết nguyên nhân gây đau nhức để tránh cơn đau tái phát nhiều lần gây ảnh hưởng đến cuộc sống, sinh hoạt hàng ngày. Theo chia sẻ từ các chuyên gia, nguyên nhân gây đau cơ bắp chân có thể do:

Hoạt động thể chất: Tập luyện thể dục thể thao là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến hiện tượng đau bắp chân. Bên cạnh đó, vận động quá sức, làm việc nhà, khuân vác,... cũng làm bắp chân bị tổn thương và xuất hiện cơn đau khó chịu. Thay đổi một số thói quen vận động cũng có thể dẫn đến đau nhức bắp chân, có thể dẫn đến tình trạng đau nhức bắp chân về đêm.

Tập thể dục sai cách, không khởi động,... dẫn đến đau cơ bắp chân

Bệnh lý: Muốn có cách giảm đau cơ bắp chân hiệu quả, bạn cần biết nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Theo các bác sĩ, bệnh lý cũng là nguyên do cơ bắp chân đau nhức. Một số bệnh liên quan đến cơ bắp như viêm cơ, viêm đa cơ, lupus,... có triệu chứng chung là đau cơ bắp chân. Vì vậy, khi nhận thấy chân đau nhức kèm theo dấu hiệu bất thường nào khác, bạn cần thăm khám sớm, tránh để lại di chứng nghiêm trọng đến khả năng vận động.

Tác dụng phụ của thuốc:Nhiều nghiên cứu chứng minh một số loại thuốc có khả năng ức chế men chuyển, thuốc thuộc nhóm statin hoặc cocain có tác dụng phụ phổ biến là gây đau cơ bắp chân hoặc mệt mỏi, chán nản trong quá trình sử dụng thuốc. Do đó, nếu bạn đang điều trị bệnh bằng thuốc và xuất hiện triệu chứng đau nhức bắp chân thì có thể đây là nguyên nhân chính.

Cách giảm đau cơ bắp chân hiệu quả, dễ thực hiện

Đau bắp chân không chỉ ảnh hưởng đến vận động, di chuyển hàng ngày của người bệnh mà còn tác động tiêu cực đến khả năng linh hoạt của các khối cơ bắp vùng chân, có thể dẫn đến bệnh lý nếu không kịp thời khắc phục. Cách điều trị đau cơ bắp chân triệt để nhất là thăm khám y khoa, xác định nguyên nhân và chữa trị theo hướng dẫn của bác sĩ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể áp dụng một số cách giảm đau cơ bắp chân dưới đây.

Nghỉ ngơi

Cách giảm đau cơ bắp chân hiệu quả nhất mà bạn nên sử dụng là nghỉ ngơi tại nhà và tránh để cơ bắp chân hoạt động, đặc biệt là hoạt động quá sức. Việc đau cơ có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau nhưng ngay khi bị đau, việc đi lại, vận động mạnh sẽ khiến các khối cơ càng thêm căng thẳng và tổn thương nhiều hơn.

Trường hợp bị đau cơ bắp chân sau khi tập luyện thể thao, bạn có thể nghỉ ngơi khoảng 5 - 7 ngày để bắp chân phục hồi và vận động, sinh hoạt, tập luyện bình thường. Nếu đau bắp chân do bệnh lý, bạn nên hạn chế vận động và đến bệnh viện kiểm tra sức khỏe.

Uống nhiều nước

Nước là thành phần quan trọng trong cơ thể con người nên việc mất quá nhiều nước và chất điện giải có thể khiến bạn bị đau nhức cơ bắp chân đấy. Theo nhiều chuyên gia, cơ thể mất nước sẽ khiến các cơn đau cơ kéo dài và khó phục hồi hơn.

Uống nhiều nước - Cách giảm đau cơ bắp chân đơn giản mà hiệu quả

Vậy cách giảm đau cơ bắp chân hiệu quả trong trường hợp này là hãy bổ sung thêm nhiều nước cho cơ thể, đảm bảo mỗi ngày từ 2.5 - 3 lít nước. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung chất điện giải từ nước hoa quả, nước khoáng,... để tăng cường vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Chườm lạnh bắp chân

Chườm lạnh là cách giảm đau cơ bắp chân hiệu quả nhanh chóng mà bạn nên thử. Đối với chứng đau cơ cấp tính hoặc chấn thương khác, biện pháp chườm lạnh cũng đem đến hiệu quả khá tốt. Khi bị đau cơ bắp chân, bạn dùng khăn bọc đá lạnh hoặc túi chườm lạnh chuyên dụng đặt lên chỗ đau, nhiệt độ thấp cùng hơi lạnh sẽ giúp quá trình lưu thông máu giảm, hạn chế tình trạng đau nhức.

Chườm nóng giảm đau cơ bắp chân

Ngoài phương pháp chườm lạnh thì khi bị đau cơ bắp chân, bạn cũng có thể sử dụng khăn, túi chườm nóng để làm dịu cơn đau. Biện pháp này hiệu quả trong việc giúp bắp chân thư giãn, giảm tình trạng căng cơ chân, từ đó hạn chế cơn đau nhức. Mỗi lần chườm bạn nên thực hiện không quá 10 - 15 phút và những người bị giãn tĩnh mạch chân không nên sử dụng cách giảm đau cơ bắp chân này.

Mua các loại túi chườm nóng tại nhà thuốc Long Châu.

Tắm muối, tắm thảo dược

Tắm muối hoặc tắm với thảo dược thiên nhiên cũng là cách làm dịu cơn đau cơ bắp chân dễ thực hiện tại nhà, đem lại hiệu quả cao không hề thua kém những cách nêu trên. Bạn có thể lựa chọn tắm muối tắm hoặc tắm với thảo dược thiên nhiên như bạch đàn, oải hương,... giúp cơ thể nói chung và cơ bắp chân được thư giãn tối đa.

Panadol Extra - Giải pháp tối ưu cho đau nhức toàn thân!
Panadol 500mg - Giải pháp nhanh chóng cho đau nhức hàng ngày!

Biện pháp phòng tránh đau cơ bắp chân

Sau khi tìm hiểu cách giảm đau cơ bắp chân, bạn có muốn biết phương pháp ngăn ngừa tình trạng khó chịu này không? Nếu có, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu ngay những cách dưới đây.

Quan tâm và “lắng nghe” cơ thể nhiều hơn, điều chỉnh các bài tập và hoạt động hàng ngày vừa sức với cơ thể, tránh trường hợp vận động quá sức gây chấn thương, đau cơ.
Trước khi tập thể dục thể thao, hãy luôn nhớ khởi động đầy đủ để làm nóng cơ thể, phòng ngừa đau cơ bắp chân và chấn thương thể thao không mong muốn.
Tìm hiểu những bài tập thích hợp với thể trạng sức khỏe và nhu cầu của cơ thể, có kế hoạch tập luyện cụ thể, chi tiết.
Bổ sung nhiều nước, đặc biệt là khi làm việc trong môi trường nóng bức hoặc thường xuyên ra mồ hôi.
Tăng cường vận động, tránh ngồi 1 chỗ quá lâu khiến cơ bắp chân kém săn chắc, dẻo dai.

Lựa chọn bài tập phù hợp với sức khỏe giúp hạn chế đau nhức cơ

Đau cơ bắp chân là hiện tượng phổ biến, nhiều người gặp phải nhưng không phải ai cũng có cách xử lý phù hợp, hiệu quả và an toàn. Những cách giảm đau cơ bắp chân được giới thiệu trong bài viết trên đây chỉ có tính giảm đau tạm thời, không có hiệu quả thay thế phương pháp điều trị. Nếu tình trạng đau cơ bắp chân kéo dài kèm theo dấu hiệu bất thường khác, bạn cần gặp bác sĩ để trao đổi tình trạng và kiểm tra sức khỏe.

Hồng Nhung

Nguồn tham khảo: Tổng hợp