Đối phó với "sương mù não" từ Covid-19 kéo dài

Covid-19 kéo dài, còn được gọi là hội chứng sau Covid, liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe xảy ra trong nhiều tuần, nhiều tháng và nhiều năm sau khi hồi phục sau nhiễm Covid-19. Đôi khi, các triệu chứng của Covid-19 kéo dài có thể bao gồm khó khăn về nhận thức.

"Sương mù não" đã được sử dụng để mô tả một số triệu chứng này. Mặc dù "sương mù não" không phải là một tình trạng y tế, nó là một thuật ngữ được sử dụng cho các triệu chứng nhất định có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ của một người.

Billie Schultz, M.D., một chuyên gia y học vật lý và phục hồi chức năng của Mayo Clinic, thảo luận về những gì có thể làm để giúp những bệnh nhân gặp phải "sương mù não".

Sương mù não là gì?

Sương mù não chỉ là loại cảm giác rằng bạn đang cố gắng làm một điều gì đó và nó đang tốn nhiều công sức hơn và bạn không cảm thấy như mình đang nắm bắt tất cả những chi tiết đó.

Mặc dù không có phương pháp điều trị duy nhất có thể chữa khỏi những khó khăn về nhận thức này, nhưng một số chiến lược phục hồi chức năng có thể huấn luyện lại bộ não để hoạt động trên những khu vực khó khăn nhất.

"Sương mù não" là một thuật ngữ được sử dụng cho các triệu chứng nhất định có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ của một người.

Tiến sĩ Schultz nhấn mạnh rằng mọi người nên giải quyết bất kỳ triệu chứng nhận thức nào ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ, bất kể những triệu chứng đó có liên quan đến Covid-19 kéo dài hay không.

Các dấu hiệu và triệu chứng khác sau hội chứng Covid bao gồm:

Cục máu đông và các vấn đề về mạch máu.

Tưc ngực.

Ho.

Trầm cảm hoặc lo lắng.

Chóng mặt khi bạn đứng.

Nhịp tim nhanh hoặc đập thình thịch.

Mệt mỏi.

Sốt.

Đau khớp.

Mất mùi hoặc vị.

Các vấn đề về trí nhớ, khả năng tập trung hoặc giấc ngủ.

Đau cơ hoặc nhức đầu.

Tổn thương nội tạng, chẳng hạn như tổn thương phổi, tim, thận và não.

Thở gấp hoặc khó thở.

Cách để làm giảm tình trạng sương mù não sau Covid

Hãy nghỉ ngơi thật sự

Nếu bạn cảm thấy mệt, hãy nghỉ ngơi kịp lúc

Bạn đã bao giờ cảm thấy mình không thể tập trung vào một nhiệm vụ, cho dù bạn đã cố gắng thế nào chưa? Chà, nghiên cứu cho thấy giải pháp không phải là cố gắng nhiều hơn. Tốt nhất hãy để cơ thể và trí não của bạn được nghỉ ngơi.

Tuy nhiên, không phải tất cả các thời gian nghỉ ngơi đều được tạo ra như nhau. Một nghiên cứu năm 2019 đã chỉ ra rằng việc tiếp cận với điện thoại di động không giúp não bộ nạp năng lượng hiệu quả như các hình thức thư giãn khác.

Để não của bạn được nghỉ ngơi hiệu quả hơn, hãy thử:

Ngồi thiền: Theo nghiên cứu năm 2018, chỉ cần một vài phút chú tâm có thể tăng cường sự tập trung.

Gọi cho bạn bè hoặc người thân yêu: Nghiên cứu từ năm 2020 cho thấy kết nối xã hội cải thiện chức năng não.

Chợp mắt một chút: Nghiên cứu năm 2017 cho biết giấc ngủ ngắn có thể tăng cường khả năng ghi nhớ và nhận thức, đặc biệt là đối với những người trẻ tuổi.

Làm một cái gì đó sáng tạo: Điều này có thể bao gồm vẽ tranh, viết, tô màu, khiêu vũ, nấu ăn hoặc làm bánh. Các nhà nghiên cứu từ năm 2018 cho rằng sự sáng tạo là một đối thủ đáng để gây căng thẳng.

Đi chơi ngoài trời: Một số lượng lớn các nghiên cứu chỉ ra bản chất như một yếu tố thúc đẩy tích cực sức khỏe tâm thần.

Ăn uống để cảm thấy tốt hơn

Các món ăn như kẹo và khoai tây chiên có thể giúp tăng cường trí não ngay lập tức, nhưng tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn hoạt động ổn định hơn trong suốt cả ngày.

Bạn không cần phải thực hiện những thay đổi đáng kể ngay lập tức. Thay vì loại bỏ những thực phẩm “không lành mạnh” mà bạn thường xuyên ăn, hãy bắt đầu bằng cách bổ sung dinh dưỡng vào các bữa ăn chính và thời gian ăn nhẹ của bạn.

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa - chẳng hạn như quả việt quất, cam và các loại hạt - giúp giảm căng thẳng oxy hóa trong cơ thể, có thể có tác động tích cực đến não và cơ thể.

Di chuyển nhiều hơn

Vận động nhiều hơn để trí não được giảm cảm giác mệt mỏi

Bạn có thể đã nghe mọi người so sánh bộ não của bạn với một chiếc máy tính, nhưng sự thật thì phức tạp hơn thế rất nhiều. Bộ não và cơ thể của bạn có mối liên hệ mật thiết với nhau. Vì vậy, nếu tâm trí của bạn không thoải mái, việc di chuyển có thể hữu ích.

Các nhà khoa học đã liên kết nhiều loại bài tập với việc cải thiện chức năng não bộ. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy rằng tập thể dục thúc đẩy sự biểu hiện của các protein trong não, giúp tăng cường chức năng não và giảm các trường hợp lo lắng và trầm cảm.

Trên đây là một số cách giúp bạn đối phó với "sương mù não" từ Covid-19 kéo dài. Nghiên cứu từ năm 2015 đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể làm giảm cơn đau mãn tính và mệt mỏi. Nhưng đó không phải là tất cả - một nghiên cứu năm 2021 cho thấy nó cũng có thể khiến chúng ta mất tập trung khỏi những suy nghĩ khó chịu và một nghiên cứu năm 2017 lưu ý rằng nó có thể hỗ trợ điều chỉnh cảm xúc sau một sự kiện căng thẳng.

Bảo Hân