Mách bạn: Chi tiết thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh áp dụng cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần có tác dụng tăng cường đốt cháy mỡ thừa, cải thiện hệ thống tiêu hóa hiệu quả. Nếu bạn chưa biết làm cách nào để giảm cân bằng yến mạch thì hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu ngay nhé.

Yến mạch có tác dụng gì trong việc giảm cân

Trước khi tìm hiểu thực đơn để giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần, bạn cũng nên nắm bắt những thông tin cần thiết về loại thực phẩm này. Các nhà khoa học chỉ ra rằng việc sử dụng yến mạch có thể làm giảm lượng đường trong máu, ổn định đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, ung thư.

Yến mạch là thực phẩm có nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân

Thực tế cũng chỉ ra rằng người áp dụng biện pháp giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần có thể giảm đến 1.8kg trọng lượng cơ thể, một con số đáng kinh ngạc. Đặc biệt hơn nữa là cơ chế giảm cân bằng yến mạch không gây mất nước mà tập trung vào sự thâm hụt calories, giảm hấp thu chất béo. Những công dụng giảm cân của yến mạch có thể kể đến gồm:

Giảm cảm giác thèm ăn:Thèm ăn thường xuyên, liên tục là nguyên nhân chính dẫn đến việc giảm cân bất thành. Khi bạn ăn yến mạch, cơ thể sẽ nhận được nguồn chất xơ dồi dào, lượng chất xơ này không hấp thụ được nên cần nhiều thời gian để tiêu hóa, từ đó tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn. Bên cạnh đó, lượng canxi và sắt có trong thực phẩm này cũng giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng.

Ngăn hấp thụ chất béo:Chất xơ hòa tan có mặt trong thành phần dinh dưỡng của yến mạch có nhiệm vụ “bám” lấy các tế bào chất béo trong quá trình tiêu hóa và đưa những chất béo này đến ruột già để đào thải, tạo nên hiệu quả trong việc giảm hấp thu chất béo. Tác dụng này không những tốt cho việc giảm cân mà còn phòng chống bệnh tim mạch, mỡ máu, nhồi máu cơ tim,...

Chi tiết thực đơn dinh dưỡng giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần

Nếu bạn chưa biết làm thế nào để giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần đạt hiệu quả cao, giảm cân giảm mỡ nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng thì hãy tham khảo ngay thực đơn giảm cân mà Nhà thuốc Long Châu gợi ý dưới đây.

Thứ 2:

Bữa sáng: Bạn hãy ngâm yến mạch với sữa tươi từ đêm hôm trước, sáng hôm sau thêm vào một cốc trái cây tươi và thưởng thức.
Bữa trưa: Gợi ý món ăn giúp giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần có món cháo yến mạch nấu với cá lăng, ăn kèm salad rau xanh.
Bữa tối: Bạn hãy thử món ức gà tẩm yến mạch chiên giòn nhé, khi chiên nên sử dụng nồi chiên không dầu để hạn chế chất béo.

Thứ 3:

Bữa sáng: Cháo yến mạch nấu với 1 quả trứng gà.
Bữa trưa: Bột yến mạch trộn cùng sữa chua và ăn kèm dâu tây.
Bữa tối: Cơm yến mạch và thăn bò bít tết là gợi ý tuyệt vời cho bạn.

Thứ 4:

Bữa sáng: Hãy thử làm bánh pancake yến mạch với 1 cup bột yến mạch, 1 quả trứng gà, một ít sữa tươi. Món này khi ăn kèm với một ít mật ong và trái cây sẽ rất ngon đấy.
Bữa trưa: Yến mạch ngâm sữa ăn kèm với chuối và phô mai.
Bữa tối: Súp yến mạch nấu kèm cà rốt cắt hạt lựu và thịt nạc băm.

Giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần không thể bỏ qua món bánh yến mạch

Thứ 5:

Bữa sáng: Yến mạch và sữa chua rất ngon, bạn có thể thêm một ít bột cacao để tăng thêm hương vị cho bữa sáng. Nếu chưa đủ, một cốc sữa tươi không đường là lựa chọn tuyệt vời đấy.
Bữa trưa: Cháo yến mạch nấu cùng thịt gà và hành phi.
Bữa tối: Thịt thăn heo tẩm yến mạch và nướng cùng rau củ quả.

Thứ 6:

Bữa sáng: Yến mạch trộn sữa tươi để qua đêm ăn kèm nho khô, các loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, óc chó,...
Bữa trưa: Sinh tố yến mạch và sữa chua, chuối, quả chà là vừa no lâu lại đầy đủ dinh dưỡng.
Bữa tối: Cơm yến mạch ăn kèm ức gà nướng cà salad các loại rau.

Thứ 7:

Bữa sáng: Bột yến mạch với sữa chua và quả óc chó nhâm nhi với 1 cốc cà phê.
Bữa trưa: Súp bột yến mạch và cà rốt và khoai lang.
Bữa tối: Cơm yến mạch với cá hồi áp chảo và măng tây.

Chủ nhật:

Bữa sáng: Bánh chuối yến mạch kèm một cốc sữa tươi.
Bữa trưa: Cơm yến mạch và 2 quả trứng trần kèm dưa leo.
Bữa tối: Cháo yến mạch nấu với tôm và rau củ cắt hạt lựu.

Chia sẻ kinh nghiệm khi giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần

Yến mạch có nhiều cách chế biến và cũng khá dễ ăn nên giảm cân bằng yến mạch là phương pháp được nhiều người lựa chọn sử dụng. Trước mỗi bữa ăn bạn nên tính toán lượng calo, tránh để vượt quá 500 calo/bữa ăn sẽ không gây ra thâm hụt calo, từ đó giảm cân kém hiệu quả.

Để chế độ giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần đạt được hiệu quả cao nhất, hạn chế các tác dụng phụ như mệt mỏi, uể oải, mất nước,... bạn nên lưu ý những điều quan trọng sau.

Mỗi bữa ăn bạn chỉ nên sử dụng 20 - 30g yến mạch, nếu sử dụng nhiều hơn sẽ tăng số calo khiến việc giảm cân kém hiệu quả.
Uống đủ nước mỗi ngày, tối thiểu cần đảm bảo 2.5 - 3 lít nước trong ngày. Mỗi sáng bạn cũng nên khởi động hệ tiêu hóa bằng một cốc nước ấm.
Khi áp dụng thực đơn giảm cân lành mạnh bằng yến mạch cần đảm bảo ăn đúng bữa, đúng giờ.
Bạn có thể thêm bữa phụ là những thực phẩm ít calo như khoai lang, sữa chua, sữa tươi không đường, trái cây,... để bổ sung năng lượng.
Không ăn thêm bất cứ thực phẩm nào sau 7h tối.
Tránh xa đồ uống có cồn, nước ngọt, nước có gas và chất kích thích.
Tránh thức khuya và ngủ đủ giấc, có thể thêm giấc nghỉ ngắn trong ngày để cơ thể được nghỉ ngơi.

Không nên ăn quá nhiều yến mạch trong 1 bữa

Để có thân hình săn chắc, cân đối và thon thả như mơ ước, bạn hãy bắt tay vào thực hiện cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần ngay hôm nay nhé. Bên cạnh việc ăn uống có kiểm soát, bạn cũng nên tập thể dục vừa sức từ 30 - 40 phút/ngày, vừa giúp thân hình dẻo dai hơn vừa hỗ trợ đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng, đùi, bắp tay,...

Xem thêm:

Mẹo xây dựng thực đơn giản cân bằng ngô hiệu quả nhất
Cách giảm cân bằng chuối sứ nhanh gọn và hiệu quả

Hồng Nhung

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNgô Kim Thúy

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Giảm cânLàm đẹp

Các bài viết liên quan

10 loại thực phẩm vừa giúp no bụng vừa hỗ trợ giảm mỡ

5 cách gỡ rối tóc mà không làm tóc bị gãy

Mẹo giúp tóc không bị bết, nhờn khi tập thể dục

Top 8 cách tẩy lông chân tại nhà hiệu quả và an toàn nhất

Quy trình phục hồi môi sau dặm môi lần 2 như thế nào?

Dầu gội nhuộm tóc có tốt không? Lợi ích hay rủi ro?

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Meso botox là gì​? Lợi ích và rủi ro tiềm ẩn cần cân nhắc

Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả mà mẹ bỉm cần biết

Son dưỡng môi vitamin E: Đặc điểm, lợi ích, cách sử dụng và bảo quản

Xem hệ thống 2085 nhà thuốc trên toàn quốcXem danh sách nhà thuốc

TẢI ỨNG DỤNG LONG CHÂU

Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng

TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)

Tư vấn mua hàng

18006928 (Nhánh 1)

Trung tâm Vắc xin

18006928 (Nhánh 2)

Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm

18006928 (Nhánh 3)

HỖ TRỢ THANH TOÁN

KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI

VỀ CHÚNG TÔI

Giới thiệuHệ thống cửa hàngGiấy phép kinh doanhQuy chế hoạt độngChính sách đặt cọcChính sách nội dungChính sách đổi trả thuốcChính sách giao hàngChính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàngChính sách thanh toánKiểm tra hóa đơn điện tửChính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhânChính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xinThông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng

DANH MỤC

Thực phẩm chức năngDược mỹ phẩmThuốcChăm sóc cá nhânTrang thiết bị y tếĐặt thuốc onlineTrung tâm Tiêm chủng

TÌM HIỂU THÊM

Góc sức khoẻTra cứu thuốcTra cứu dược chấtTra cứu dược liệuBệnh thường gặpBệnh việnĐội ngũ chuyên mônTin tức tuyển dụngTin tức sự kiện

CHỨNG NHẬN BỞI

VỀ CHÚNG TÔI

Giới thiệuHệ thống cửa hàngGiấy phép kinh doanhQuy chế hoạt độngChính sách đặt cọcChính sách nội dungChính sách đổi trả thuốcChính sách giao hàngChính sách bảo mật dữ liệu cá nhân khách hàngChính sách thanh toánKiểm tra hóa đơn điện tửChính sách thu thập và xử lý dữ liệu cá nhânChính sách hoàn hủy đổi trả Vắc xinThông tin trung tâm bảo hành máy thiết bị y tế từng hãng

DANH MỤC

Thực phẩm chức năngDược mỹ phẩmThuốcChăm sóc cá nhânTrang thiết bị y tếĐặt thuốc onlineTrung tâm Tiêm chủng

TÌM HIỂU THÊM

Góc sức khoẻTra cứu thuốcTra cứu dược chấtTra cứu dược liệuBệnh thường gặpBệnh việnĐội ngũ chuyên mônTin tức tuyển dụngTin tức sự kiện

TỔNG ĐÀI (8:00-22:00)

Tư vấn mua hàng

18006928 (Nhánh 1)

Trung tâm Vắc xin

18006928 (Nhánh 2)

Góp ý, khiếu nại và tiếp nhận cảnh báo thông tin vi phạm

18006928 (Nhánh 3)

CHỨNG NHẬN BỞI

CHỨNG NHẬN BỞI

HỖ TRỢ THANH TOÁN

HỖ TRỢ THANH TOÁN

KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI

KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI

TẢI ỨNG DỤNG LONG CHÂU

Mua thuốc trực tuyến, giao hàng tận nơi dễ dàng và nhanh chóng

© 2007 - 2025 Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu Số ĐKKD 0315275368 cấp ngày 17/09/2018 tại Sở Kế hoạch Đầu tư TPHCM

GP thiết lập TTTĐTTH số 538/GP-TTĐT do Sở TTTT Hồ Chí Minh cấp ngày 27 tháng 03 năm 2025

Địa chỉ: 379-381 Hai Bà Trưng, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP. HCM
Số điện thoại: (028)73023456
Email: [email protected]
Người chịu trách nhiệm nội dung: Nguyễn Bạch Điệp