Hướng dẫn cách chọn tạ tay phù hợp, tăng hiệu quả tập luyện

Tạ tay là dụng cụ tập luyện rất phổ biến, có thể dùng trong nhiều bài tập, hỗ trợ nâng dần cấp độ bài tập để tăng tính hiệu quả. Vì thế, cách chọn tạ tay phù hợp đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe.

Điểm danh một số loại tạ tay phổ biến

Trước khi biết cách chọn tạ tay phù hợp, bạn cũng cần tìm hiểu những loại tạ tay thường dùng hiện nay. Dưới đây là danh sách một số loại tạ tay thường thấy nhất.

Tạ sắt bọc nhựa

Đầu tiên, nói đến tạ tay thì phải kể đến tạ sắt bọc nhựa procare. Đây là loại tạ được bán rộng rãi trên thị trường, được thiết kế có những cạnh gần giống với hình lục giác, kết cấu đúc liền khối, thường có màu đỏ hoặc đen để phân biệt với các loại tạ tay khác. Chất liệu của loại tạ này chủ yếu là sắt bọc nhựa và có khối lượng tiêu chuẩn là 0.5kg.

Tạ tay bọc nhựa được nhiều người lựa chọn sử dụng

Tạ tay bằng nhựa

Thêm một loại tạ tay cũng được nhiều người ưa chuộng sử dụng nữa, đó là tạ nhựa. Tạ được làm từ 2 chất liệu chính là bê tông, bọc nhựa bên ngoài tạ. Hình dáng của loại tạ này thường là hình tròn, có nhiều trọng lượng cho người tập lựa chọn như 2kg, 3kg, 4kg, 5kg, 6kg, 7kg, 8kg. Cách chọn tạ tay phù hợp cũng cần chú ý đến trọng lượng này, nên chọn trọng lượng tạ vừa phải với thể trạng và nhu cầu tập.

Tạ tay bằng sắt bọc cao su

Để hiểu và áp dụng cách chọn tạ tay phù hợp hiệu quả nhất, bạn cần tìm hiểu về đặc điểm của một số loại tạ tay đang phổ biến trên thị trường. Tạ sắt bọc cao su có thiết kế đa giác nhằm hỗ trợ người tập không bị trượt tay trong quá trình cầm, nắm tập luyện. Chất liệu của loại tạ tay này gồm có sắt và cao su, trọng lượng dao động từ 0.5 - 2kg/tạ.

Tạ tay tháo lắp

Tạ tay tháo lắp là loại tạ được làm bằng gang đúc kết hợp với thép để tạp độ cứng, chắc chắn khi tập, có khả năng chịu lực cao hơn những dòng tạ tay khác. Tạ tháo lắp thường có màu đen và trọng lượng tương đối lớn, khoảng 16kg. Nếu nhu cầu của bạn là tăng cơ nhanh, cơ tay săn chắc và giảm mỡ thừa hiệu quả, giảm mỡ bắp tay, đồng thời góp phần hình thành cơ bụng số 11 thì rất thích hợp sử dụng loại tạ này.

Bộ tạ tập tay có thể điều chỉnh

Loại tạ tay này khá phổ biến tại các phòng tập, có 2 phần chính là phần đòn và bánh tạ. Bánh tạ được làm bằng gang và xi măng kết hợp, mỗi bánh tạ có trọng lượng khác nhau, tùy vào nhu cầu và khả năng sử dụng mà bạn có thể lắp đặt số lượng tạ, trọng lượng tạ theo ý muốn. Điều lưu ý quan trọng khi dùng loại tạ này là hãy cân bằng 2 đầu tạ với trọng lượng tương tự, hạn chế chấn thương không mong muốn.

Cách chọn tạ tay phù hợp mục đích tập luyện

Khi tập luyện thể dục, mỗi người thường có một mục đích tập khác nhau. Có người muốn tập để luyện tập cơ, xương, khớp khỏe mạnh, đốt cháy năng lượng dư thừa, có người tập để giảm mỡ săn cơ nhưng cũng có người tập để kích thích cơ bắp phát triển cuồn cuộn hơn,... Để đáp ứng được những mục đích này, bạn cần có cách chọn tạ tay phù hợp.

Cách chọn tạ tay phù hợp - Nên chọn trọng lượng tạ theo khả năng của bản thân

Chọn tạ tay theo trọng lượng tạ

Cách chọn tạ tay phù hợp với nhu cầu, mong muốn của mỗi người thực ra không khó như bạn nghĩ. Đầu tiên, khi chọn tạ tay, bạn cần để ý đến trọng lượng của tạ bởi đây là yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả tập luyện.

Nếu mới bắt đầu tập luyện, bạn nên chọn loại tạ tay có trọng lượng thấp, từ 0.5 đến 1kg và nâng dần trọng lượng tạ để cơ có thời gian làm quen, tránh gây chấn thương, đau nhức khi tập quá sức.

Lưu ý đến thiết kế

Thiết kế của tạ tay có ảnh hưởng đến việc cầm nắm tạ khi tập nên khi tìm cách chọn tạ tay phù hợp, bạn cũng cần lưu ý. Khi tập luyện thường xuyên và thời gian tập lâu, bạn nên chọn chất liệu bọc tạ là cao su sẽ giảm được tình trạng ra mồ hôi tay khiến tạ bị trơn, trượt. Ngoài ra, khi mua tạ tay, bạn cũng nên cầm nắm thử, đảm bảo 2 đầu tạ có khối lượng bằng nhau, thiết kế dễ cầm nắm, tay cầm chắc chắn,...

Chọn chất liệu tạ tay

Hiện nay, trên thị trường thông dụng nhất có 4 loại chất liệu tạ tay, bao gồm:

Tạ nhựa: Loại tạ này thường có giá thành rẻ hơn những loại khác, phù hợp với nhiều đối tượng nhưng khi cầm nắm lâu sẽ dễ trơn trượt, độ bền và tính thẩm mỹ không cao.

Tạ bằng cao su: Nhược điểm duy nhất của loại tạ này là giá thành cao hơn so với tạ nhựa nhưng thay vào đó, chọn chất liệu cao su là cách chọn tạ tay phù hợp vì độ bền lâu dài, chất lượng cao, dễ cầm nắm, độ chắc chắn gần như tuyệt đối.

Tạ tay bằng sắt: Tạ sắt được làm bằng sắt nguyên khối nên có rất ít màu sắc để lựa chọn, kiểu dáng cũng khá đơn giản nhưng bù lại là thời hạn sử dụng được lâu, độ bền được đánh giá cao.

Lưu ý khi dùng tạ tay trong tập luyện

Cách chọn tạ tay phù hợp rất quan trọng nhưng bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý đến những điều sau để quá trình tập hiệu quả hơn:

Tạ tay có nhiều trọng lượng khác nhau, bạn nên chọn tạ phù hợp với thể trạng, sức khỏe của bản thân.

Khi tập luyện cùng tạ tay nên gồng chắc cơ thể, luôn giữ cơ thể ở trạng thái căng lên sẽ tăng hiệu quả tập.

Xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp, ghi chú rõ buổi nào tập tạ tay và buổi nào nghỉ ngơi.

Ngoài tập luyện, bạn cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng đa dạng, đủ chất, cung cấp nhiều hơn thực phẩm giàu protein để quá trình phục hồi, tăng phát triển cơ diễn ra thuận lợi.

Uống nhiều nước cả trước, trong và sau khi tập, tránh xa thức uống có cồn hoặc đồ uống nhiều đường dễ gây béo phì, tăng cân.

Kế hoạch tập luyện rõ ràng sẽ giúp bạn nhanh đạt kết quả hơn

Trên đây là những cách chọn tạ tay phù hợp mà Nhà thuốc Long Châu mong muốn chia sẻ đến bạn đọc. Khi chọn mua tạ tay, bạn nên chọn địa chỉ uy tín để đảm bảo chất lượng tạ. Sau khi dùng tạ xong bạn cũng cần vệ sinh tạ với cồn hoặc sản phẩm tẩy rửa chuyên dụng.

Hồng Nhung