Đọc sách trước khi ngủ - Nên hay không?

Đọc sách trước khi ngủ là một thói quen của nhiều người hiện nay. Tuy nhiên, có nhiều quan điểm xoay quanh vấn đề này, liệu trước khi chìm vào giấc ngủ, việc đọc một cuốn sách có thật sự mang lại lợi ích hay không? Hãy cùng tìm ra lời giải đáp qua những phân tích sau đây.

Những tác dụng của việc đọc sách trước khi ngủ

Khoa học đã chứng minh, việc đọc sách trước khi ngủ mang lại rất nhiều tác dụng. Cụ thể như sau:

Giúp giảm căng thẳng hiệu quả

Theo nghiên cứu, khảo sát của nhà tâm lý học David Lewis, đọc sách là một trong các phương pháp tốt giúp giải tỏa căng thẳng lên đến 68%, sau đó là nghe nhạc (61%), uống trà (54%) và cuối cùng là đi bộ (42%). Nguyên nhân là bởi khi bạn đọc sách, tâm trí bạn sẽ hoàn toàn bị lôi cuốn vào nội dung của cuốn sách mà quên đi những áp lực, lo lắng. Hay nói cách khác, lúc đó trí não của bạn đã bị gạt ra khỏi căng thẳng, phiền muộn, khiến chúng dần đi vào quên lãng hoặc không còn nặng nề như trước nữa.

Vì thế, sau một ngày làm việc mệt mỏi, trước khi chìm vào giấc ngủ, đọc một cuốn sách yêu thích sẽ giúp tâm trí được thư giãn, nhịp thở chậm rãi hơn, xoa dịu dây thần kinh, khiến bạn bình tĩnh hơn.

Đọc sách trước khi ngủ giúp bạn giảm căng thẳng sau một ngày dài làm việc

Tăng cường vận động não bộ

Cũng giống như những bộ phận khác trên cơ thể, não cũng cần được thường xuyên tập luyện để trở nên khỏe mạnh hơn. Những con chữ và hình ảnh hiển thị trong sách sẽ giúp bạn mở rộng tầm hiểu biết qua trí tưởng tượng, thúc đẩy trí não phát triển.

Theo các nghiên cứu, một tác dụng đặc biệt khác của việc đọc sách là có thể giảm nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm về não có tên là Alzheimer. Khoa học đã chứng minh rằng những người thường tập trung trí não cho việc đọc sách sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh thấp hơn 2,5 lần. Do đó, bạn không nên bỏ qua việc đọc sách trước khi ngủ để vận động trí não và cải thiện tình trạng sức khỏe dài lâu.

Đọc sách trước khi ngủ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Kích thích khả năng sáng tạo

Việc đọc sách giúp bạn mở mang kiến thức, hiểu biết, kích thích khả năng tư duy và sáng tạo. Đặc biệt,đối với trẻ nhỏ, việc đọc sách trước khi đi ngủ có tác động rất lớn đến nhận thức của bé. Theo một nghiên cứu, trẻ em có thể phát triển não bộ và nâng cao vốn từ vựng khi tiếp xúc với sách nhiều hơn 50% so với những gì nhận được từ tivi hoặc điện thoại di động. Vì thế, thay vì cho trẻ tiếp xúc với thiết bị điện tử, bạn hãy xây dựng thói quen đọc sách cho trẻ mỗi tối trước khi ngủ nhé!

Đọc sách cho trẻ là một giải pháp phát triển não bộ hiệu quả

Giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn

Một thực tế dễ dàng nhận thấy ở đại đa số mọi người là khi đọc sách, cơn buồn ngủ sẽ đến nhanh hơn. Nguyên nhân là bởi khi bạn chăm chú đọc sách, cơ mắt sẽ phải làm việc liên tục, di chuyển một cách tuần hoàn từ trái sang phải. Do sự tập trung cao độ nên đến một thời gian nhất định, bạn sẽ mỏi mắt và sớm chìm vào giấc ngủ. Vì thế, đừng bỏ qua việc đọc sách để trị chứng khó ngủ bạn nhé! Không những vậy, đọc sách sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, việc đọc sách trước khi ngủ cũng là một giải pháp thay thế tốt hơn việc tiếp xúc với các thiết bị điện tử như tivi, smartphone hay ipad. Những thiết bị này phát ra ánh sáng xanh nguy hiểm cho mắt và còn đánh lừa nhận thức của bạn, khiến bạn khó ngủ hơn.

Đọc sách là liệu pháp tinh thần giúp bạn ngủ ngon hơn

Có nên đọc sách trước khi ngủ không?

Với những lợi ích tuyệt vời như trên, có thể thấy việc đọc sách trước khi ngủ là điều hoàn toàn nên làm. Tuy nhiên, có một số vấn đề liên quan bạn cần đặc biệt lưu ý như sau:

Không phải ai cũng nên đọc sách trước khi ngủ

Với nhiều người, để trị chứng khó ngủ chỉ cần đọc một vài trang sách là có thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ ngay. Tuy nhiên, có một số người lại hoàn toàn ngược lại, càng đọc càng tỉnh táo và thậm chí là mất ngủ luôn vì bị cuốn theo nội dung của cuốn sách. Do đó, nếu bạn gặp chứng khó ngủ về đêm sau khi đọc sách thì nên cân nhắc lại việc này và có thể chuyển thời gian đọc sách sang một thời điểm thích hợp khác trong ngày.

Một số người gặp chứng khó ngủ sau khi đọc sách

Lựa chọn nội dung sách để đọc trước khi ngủ

Việc chọn loại sách gì để đọc trước khi đi ngủ là yếu tố vô cùng quan trọng. Những cuốn sách có nội dung mang hơi hướng kinh dị, hành động gay cấn… bạn không nên đọc vào thời điểm trước khi ngủ, vì nó ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, khiến bạn ngủ không sâu và ngon giấc. Vậy nên đọc những loại sách nào trước khi ngủ? Bạn nên lựa chọn các cuốn sách thuộc lĩnh vực tâm lý, giao tiếp, tình cảm, lãng mạn, phát triển bản thân, giáo dục con cái hoặc sách kinh doanh sẽ giúp phát triển tốt cho não bộ.

Bạn nên lựa chọn những cuốn sách có nội dung nhẹ nhàng để đọc trước khi ngủ

Tạo không gian thoải mái để đọc sách trước khi ngủ

Bạn nên tạo không gian thoải mái để đọc sách trước khi ngủ bằng cách tạo không gian dễ chịu và ánh sáng vừa đủ. Bạn có thể đốt một ít tinh dầu xông phòng giúp ngủ ngon để mùi hương lan tỏa, giúp đầu óc thư thái hơn. Sau một ngày làm việc mệt nhọc, đọc một cuốn sách hay trong không gian thoải mái sẽ khiến bạn nâng cao chất lượng cuộc sống hơn.

Như vậy, bài viết đã có những phân tích đa chiều để giúp bạn có lời giải đáp cho câu hỏi có nên đọc sách trước khi ngủ hay không. Nếu bạn không thuộc tuýp người khó ngủ khi đọc sách thì đây là một thói quen rất tốt mang lại nhiều lợi ích trong cuộc sống.

Thanh Hương