Mách nam giới các bài tập tăng kích thước dương vật không cần dùng thuốc

Phần lớn cánh mày râu tin rằng, kích thước dương vật càng to, càng dài thì sẽ càng hấp dẫn bạn tình. Nhiều người còn bị ám ảnh và cho rằng kích thước dương vật là tiêu chuẩn giúp đánh giá khả năng hoạt động tình dục. Nếu không muốn can thiệp thẩm mỹ ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn vẫn có thể cải thiện được kích thước một cách an toàn với các bài tập tăng kích thước dương vật được chia sẻ dưới đây.

Kích thước dương vật tự nhiên là bao nhiêu?

Dương vật của phái mạnh sẽ bắt đầu phát triển với tốc độ nhanh chóng khi họ bước vào độ tuổi dậy thì, tức là từ 13 đến 19 tuổi. Trong giai đoạn này, dương vật sẽ phát triển mạnh mẽ nếu cơ thể sản sinh đầy đủ hormone testosterone. Theo thống kê, kích thước dương vật của đàn ông tại Việt Nam trung bình là:

Chiều dài khi mềm khoảng 8.8 – 9.16 cm.
Chiều dài khi cương khoảng 12.9 – 14.2 cm.

Trên thực tế, kích thước dương vật nhỏ hay to, dài hay ngắn sẽ được quyết định bởi yếu tố di truyền. Bạn vẫn có thể thay đổi điều này bằng một số bài tập tăng kích thước dương vật tự nhiên tại nhà.

Nhiều nam giới tìm kiếm bài tập tăng kích thước dương vật

Các bài tập tăng kích thước dương vật đơn giản

Bạn hãy tìm hiểu một số bài tập giúp phát triển kích thước dương vật dưới đây:

Bài tập kéo căng xoay

Đây là bài tập vật lý có công dụng cải thiện chiều dài của dương vật. Các động tác kéo căng các mô xốp theo nhiều hướng của bài tập hỗ trợ dương vật phát triển theo chiều dài hiệu quả. Các bước thực hiện:

Bước 1: Dùng tay nắm nhẹ nhàng vào phần thân dương vật, sau đó kéo theo hướng ra ngoài.
Bước 2: Dùng tay từ từ di chuyển dương vật xoay tròn theo một chiều, bạn có thể chọn xoay theo cùng chiều hay ngược chiều kim đồng hồ đều được.

Bác sĩ tư vấn bài tập cho nam giới

Bài tập kéo dài dương vật

Bài tập vật lý này được ứng dụng phổ biến và được cho là có hiệu quả trong việc hỗ trợ kéo dài kích thước dương vật. Khi thực hiện các động tác, da và mô xốp ở vùng dương vật căng ra, lâu dài sẽ kích thích nó phát triển và trông dài hơn.

Các bước thực hiện bài tập như sau:

Bước 1: Dùng lòng bàn tay xoa bóp các mô dọc theo phần chiều dài của dương vật.
Bước 2: Kéo dương vật về phía trước nhẹ nhàng.
Bước 3: Khi đã kéo dương vật về phía rốn thì giữ khoảng 30 giây sau đó trả về tư thế ban đầu, tiếp tục lặp lại động tác 3 lần.

Bài tập Jelqing

Jelqing được biết đến là bài tập có khả năng hỗ trợ cải thiện khả năng cương cứng cũng như chiều dài của dương vật. Một điều cần lưu ý là bạn hãy chuẩn bị thêm gel bôi trơn khi thực hiện bài tập này. Các bước thực hiện:

Bước 1: Sử dụng gel bôi trơn thoa lên dương vật.
Bước 2: Dùng ngón trỏ và ngón cái đặt ở gốc dương vật sao cho 2 ngón tạo thành hình chữ O.
Bước 3: Di chuyển 2 ngón tay nhẹ nhàng sao cho ôm sát vào phần thân dương vật, đi từ gốc đến phần đầu dương vật.
Bước 4: Thực hiện lặp lại mỗi ngày 1 lần bài tập này, mỗi lần tập khoảng 20 phút.

Bài tập Jelqing giúp tăng kích thước dương vật cần sự hỗ trợ của gel bôi trơn

Bài tập Kegel

Trong danh sách các bài tập tăng kích thước dương vật không thể thiếu Kegel. Đây là bài tập mang đến tác dụng tăng lưu lượng máu đến dương vật, đồng thời tăng sức mạnh cho nhóm cơ vùng mu, xương cụt. Kegel còn giúp tăng khả năng kiểm soát xuất tinh và cải thiện chức năng cương dương ở phái mạnh. Không chỉ nam giới mà cả nữ giới thực hiện cũng mang đến hiệu quả khác nhau. Dưới đây là các bước thực hành dành cho cánh mày râu:

Bước 1: Xác định cơ PC (cơ nằm ở phần dưới bàng quang và xương chậu) bằng cách siết chặt nhóm cơ này trong khoảng 5 giây.
Bước 2: Thả lỏng, nghỉ ngơi khoảng 2 giây rồi lặp lại bước 1 để siết chặt cơ. Tiếp tục lặp lại những bước này đến khi hoàn thành mục tiêu.

Bạn có thể tăng độ khó và số lần tập luyện cho bài tập Kegel theo từng giai đoạn. Chẳng hạn, bạn bắt đầu với số lần siết chặt ít, số giây ít rồi từ từ tăng dần khi cơ thể đã quen với cường độ. Nam giới nên tập từ 20 đến 30 phút mỗi lần nhằm đạt hiệu quả tốt nhất.

Cần lưu ý gì khi thực hiện bài tập tăng kích thước dương vật?

Các chuyên gia khuyến cáo rằng, trong quá trình thực hiện bài tập tăng kích thước dương vật, bạn vẫn cần lưu ý một số vấn đề để đảm bảo việc tập luyện cải thiện kích thước cậu nhỏ được an toàn, chẳng hạn như:

Vệ sinh sạch sẽ: Trước khi tiến hành bài tập, bạn hãy vệ sinh tay và vùng kín sạch sẽ, điều này sẽ giúp hạn chế tình trạng lây lan vi trùng, vi khuẩn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên cắt ngắn móng tay để tránh làm xước da vùng kín, đặc biệt là vì da vùng này rất mỏng và nhạy cảm.
Kiểm soát áp lực tập luyện: Bạn hãy dùng áp lực tay vừa đủ, tránh tác động mạnh khiến cho dương vật bị tổn thương.
Kiên trì, kiên nhẫn: Hiệu quả của phương pháp tập luyện tăng kích thước dương vật bằng tay tại nhà còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Do vậy, bạn hãy kiên trì, kiên nhẫn thực hiện các bài tập trong thời gian dài để nhận được kết quả như mong muốn.
Không đảm bảo thành công: Phương pháp sử dụng tay thực hiện bài tập tăng kích thước dương vật không đảm bảo mang đến hiệu quả cho tất cả mọi người. Kích thước dương vật đa phần sẽ phụ thuộc vào gen di truyền và khó thay đổi. Bạn không nên đặt quá nhiều hy vọng vào phương pháp này.

Cần vệ sinh tay và vùng kín sạch sẽ khi thực hiện bài tập

Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp phái mạnh tham khảo thêm một số bài tập tăng kích thước dương vật an toàn, hiệu quả tại nhà. Đây đều là những bài tập lành tính và tự nhiên nên bạn sẽ cần kiên nhẫn thực hiện một thời gian thì mới cảm nhận được hiệu quả của nó. Bên cạnh đó, bạn hãy kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh để hỗ trợ cải thiện kích thước cậu nhỏ nhé!

Xem thêm: Gai dương vật: Căn nguyên, dấu hiệu nhận biết và cách xử trí mà nam giới nên biết

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNguyễn Thanh Hải

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp Đại học Dược Hà Nội, với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện là giảng viên giảng dạy các môn Dược lý, Dược lâm sàng,...

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Dương vậtSức khỏe nam giới

Các bài viết liên quan

Tắc ống dẫn tinh kiêng gì? Những điều nam giới cần tránh để tăng cơ hội có con

Cách chăm sóc sức khỏe toàn diện cho đàn ông tuổi 30

Tổng hợp tác dụng của nhân sâm với nam giới​ mà bạn nên biết

Thể hang nhân tạo: Ứng dụng trong điều trị rối loạn cương dương

Cương dương khi ngủ và mối liên hệ với sức khỏe sinh lý nam giới

Tinh trùng gặp nước lạnh có chết không? Sự thật bạn cần biết

Chi phí lưu trữ tinh trùng đông lạnh và những lưu ý khi thực hiện

Đứt gãy ADN tinh trùng: Nguyên nhân và cách khắc phục

Chọc hút tinh trùng từ tinh hoàn qua da (TESA): Ưu và nhược điểm

Cương dương khi ngủ và mối liên hệ với sức khỏe sinh lý nam