Cách giảm cân nhanh chóng không cần cắt giảm calo hay bỏ tinh bột

Tết đang gần đến, loay hoay để dọn dẹp nhà cửa hay sắm các bộ đồ mới có thể khiến bạn quên đi việc chăm sóc sức khỏe bản thân.Tăng cân không kiểm soát sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc mặc không vừa các bộ trang phục vừa mua. Vậy làm cách nào để giảm cân mà không cần nhịn ăn mà vẫn giữ vóc dáng cân đối, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu xem qua bài viết này để biết thêm các cách giảm cân nhanh chóng không cần cắt giảm calo hay bỏ tinh bột.

Tập trung vào thức ăn sẽ tiêu thụ để giảm cân

Cách giảm cân nhanh chóng thường được mọi người áp dụng là ăn kiêng. Tuy nhiên việc đó có thể sẽ khiến bữa ăn trở nên nhàm chán khi bạn chỉ ăn một vài món ăn lặp đi lặp lại, hãy thay đổi phương pháp chế biến chúng để khiến cho bữa ăn của bạn không chỉ ngon hơn, và khi ăn với tinh thần vui vẻ cũng khiến bạn nhanh chóng đạt được cân nặng mong muốn. Trong bữa ăn bạn nên tập trung vào phần thức ăn và tránh bị phân tâm, ngoài giúp cải thiện tiêu hóa thì việc tập trung này còn giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ.

Tiêu thụ protein trước

Protein là một nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cũng như là chất dinh dưỡng cho cơ bắp. Đôi lúc bạn có thể phân vân liệu có nên tiêu thụ protein trong bữa ăn khi đang ăn kiêng không, nhưng nếu không nạp đủ lượng protein cần thiết thì cơ thể sẽ khó kiểm soát, dẫn đến thèm ăn vàmất ngủ. Và thèm ăn như thế có thể khiến bạn ăn quá nhiều, dẫn đến phản tác dụng của việc ăn kiêng.

Trong một bữa ăn, bạn nên có một lượng protein nhất định vì chúng có khả năng đốt cháy calo trong cơ thể. Nên tiêu thụ protein trước vì chúng sẽ khiến bạn nhanh chóng cảm thấy no. Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiêu thụ protein trong bữa ăn trước khi tiêu thụ carbohydrates có thể giúp giảm lượng đường huyết sau ăn.

Tiêu thụ protein đầu tiên sẽ khiến bạn dễ no hơn

Ăn chậm

Việc ăn nhanh có thể khiến bạn tiêu thụ thức ăn quá mức cần thiết, dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích ăn chậm lại để đảm bảo cơ thể phát tín hiệu no đúng lúc, giảm lượng calo nạp vào và tránh tình huốngăn quá nhiều.

Ngoài ra, ăn chậm còn giúp bạn tận hưởng được hương vị bữa ăn trọn vẹn hơn khi amylase trong tuyến nước bọt sẽ giúp bạn phân hủy thức ăn nhanh hơn, tránh tình trạng khó tiêu cũng như tránh tình trạng có vật thể lạ trong thực phẩm.

Uống nước trước và trong bữa ăn

Uống nước thường xuyên trước và trong bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không cần cắt giảm khẩu phần ăn trong ngày. Lúc này, nước sẽ làm đầy dạ dày giúp làm giảm cơn thèm ăn của bạn. Ngoài ra, bạn còn có thể uống trà xanh để giúp tăng cường quá trìnhđốt cháy chất béo của cơ thể. Bên cạnh uống nước trước và trong bữa ăn, cần hạn chế uống rượu bia để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn cũng như làm giảm huyết áp, tránh các bệnh về gan.

Uống nước trước khi ăn có thể khiến bạn giảm cân hiệu quả

Ăn nhiều chất xơ

Các loại chất xơ như rau quả sẽ giúp cho quá trình giảm cân của bạn diễn ra thuận lợi hơn. Đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện hệ tiêu hóa đường ruột, chất xơ còn khiến bạn cảm thấyno lâu hơn. Với việc gần như không có calo, ăn nhiều rau xanh không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn tạo ra thói quen tốt bảo vệ sức khỏe.

Ăn salad đúng cách không chỉ làm đẹp, tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân

Ngoài việc ăn uống có điều độ ra, việc giảm cân còn cần phải tuân theo bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng vì cơ thể của mỗi người có khả năng hấp thu chất dinh dưỡng khác nhau. Trên đây là các cách giảm cân nhanh chóng không cần cắt giảm calo hay bỏ tinh bột mà Long Châu đã chia sẻ. Mong rằng qua bài viết này có thể giúp bạn kiếm được một phương pháp giảm cân phù hợp để có thể đón Tết vui vẻ và mạnh khỏe.