8 mẹo đối phó với cái nóng ngày hè hiệu quả

Mùa hè với nhiệt độ cao và thời tiết oi bức có thể gây ra nhiều nguy cơ cho sức khỏe như say nắng, mất nước và kiệt sức. Việc phải đối mặt với cái nóng gay gắt không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn gây ra những vấn đề nghiêm trọng cho cơ thể. Do đó, bạn cần nắm vững các mẹo để đối phó với cái nóng mùa hè để bảo vệ sức khỏe cho chính bản thân và gia đình, tham khảo ngay 8 mẹo dưới đây.

Uống nhiều nước

Nước là thành tố không thể thiếu giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và điều hòa thân nhiệt. Trong mùa hè, cơ thể thường mất nước nhanh chóng qua việc tiết mồ hôi, do đó uống đủ nước là vô cùng quan trọng. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất vì không có calo và đáp ứng nhu cầu hydrat hóa một cách hiệu quả.

Ngoài nước lọc, nước trái cây và nước dừa cũng cung cấp các khoáng chất và điện giải cần thiết, giúp bạn cảm thấy mát mẻ và sảng khoái hơn.

Uống nhiều nước là một trong 8 mẹo đối phó với cái nóng ngày hè hiệu quả

Mặc quần áo sáng màu, rộng rãi

Quần áo sáng màu như trắng, xanh nhạt hay vàng nhạt có khả năng phản xạ ánh nắng mặt trời tốt hơn so với quần áo tối màu. Điều này giúp giảm đáng kể lượng nhiệt được hấp thụ và giữ cơ thể mát mẻ hơn. Chất liệu vải cotton là lựa chọn hàng đầu bởi tính thoáng mát và khả năng thấm hút mồ hôi tốt, giúp bạn cảm thấy thoải mái và không bị bí bách trong ngày nắng nóng.

Hạn chế ra ngoài vào ban ngày

Một trong 8 mẹo đối phó với cái nóng ngày hè hiệu quả là hạn chế việc ra ngoài vào ban ngày. Những giờ nắng nóng nhất trong ngày, từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, là thời điểm bạn nên hạn chế ra ngoài, đặc biệt là nếu không có việc cần thiết. Nếu không thể tránh được, hãy che chắn cẩn thận bằng mũ, nón, kính râm và đặc biệt là kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.

Khi cần phải ra ngoài, bạn nên bôi kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tia UV

Sử dụng quạt, máy lạnh một cách hợp lý

Quạt và máy lạnh là những thiết bị giúp làm mát không khí trong nhà. Tuy nhiên, để tiết kiệm năng lượng và đảm bảo sức khỏe, bạn cần sử dụng chúng một cách hợp lý. Đặt quạt ở vị trí thích hợp để lưu thông không khí tốt hơn và không để máy lạnh quá lạnh, vì điều này có thể gây sốc nhiệt khi ra ngoài.

Ăn nhiều thực phẩm thanh mát

Trái cây như dưa hấu, dưa leo, cam, chanh và các loại rau xanh như rau muống, bắp cải, dưa chuột là những thực phẩm có thành phần nước cao và cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất. Chúng giúp làm mát cơ thể và bổ sung năng lượng một cách tự nhiên trong mùa hè nóng bức.

Tránh ăn đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ

Đồ ăn cay và chứa quá nhiều dầu mỡ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và khiến bạn cảm thấy nóng hơn. Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm này trong mùa hè để giữ cơ thể mát mẻ và không gây đầy hơi khó chịu.

Tắm nước mát thường xuyên

Tắm nước mát là biện pháp nhanh nhất để giảm nhiệt độ cơ thể sau khi tiếp xúc với ánh nắng nóng. Tắm nhiều lần trong ngày giúp cơ thể luôn giữ mát mẻ và cảm thấy dễ chịu hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử tắm bằng nước lạnh hoặc ngâm chân trong nước mát để làm dịu cơn nóng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng không nên tắm quá nhiều lần trong thời gian dài để tránh bị cảm lạnh.

Bơi có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho ngày hè oi bức

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm là một trong 8 mẹo đối phó với cái nóng ngày hè hiệu quả giúp cơ thể phục hồi sau một ngày dài tiếp xúc với nhiệt độ cao.

Mùa hè tuy mang đến những ngày nắng chói chang và cái nóng oi bức, nhưng cũng là thời điểm lý tưởng để bạn tận hưởng nhiều hoạt động thú vị ngoài trời. Hy vọng với 8 mẹo đối phó với cái nóng ngày hè hiệu quả được chia sẻ trong bài viết này, bạn đã có thêm bí quyết để tận hưởng trọn vẹn mùa hè rực rỡ.