Xì hơi khi ngủ: Nguyên nhân và cách xử lý

"Xì hơi khi ngủ" là một hiện tượng thú vị trong lĩnh vực khoa học giấc ngủ. Đây là tình trạng mà người ngủ phát ra các âm thanh hoặc tiếng xì hơi trong khi họ đang nằm nghỉ. Hiện tượng này có thể xuất hiện ở mọi người và thường xảy ra trong giai đoạn giấc ngủ sâu. Trong bài viết này, cùng tìm hiểu thêm về nguyên nhân và cách xử lý tình trạng này để có một giấc ngủ thoải mái hơn.

Tại sao chúng ta có thể xì hơi khi ngủ?

Bạn có thể xì hơi khi ngủ vì cùng một lý do như khi xì hơi trong thời gian tỉnh. Khí trong ruột có nguồn gốc từ ba yếu tố chính: Khí bị nuốt vào, axit dạ dày bị trung hòa và vi khuẩn trong ruột tạo ra hydro và metan.

Nguyên nhân bạn hay xì hơi khi ngủ

Khí do vi khuẩn trong ruột tạo ra thường chiếm khoảng 75% nguyên nhân gây ra đầy hơi. Khí này có thể thoát ra bất kỳ lúc nào, khi người đó thức hoặc ngủ. Một số yếu tố cụ thể sau đây sẽ ảnh hưởng đến lượng khí mà cơ thể bạn đào thải ra hàng ngày:

Thực phẩm và đồ uống

Việc tiêu thụ một số loại thực phẩm và đồ uống có thể làm cho cơ thể bạn sản xuất khí nhiều hơn, bởi vì chúng có thể gây ra tình trạng đầy hơi. Các thực phẩm có khả năng tạo nhiều khí bao gồm:

Sử dụng chất làm ngọt nhân tạo;
Uống đồ có ga như soda và nước có ga;
Ăn đậu, đậu nành, ngô và đậu Hà Lan;
Tiêu thụ bánh mì, ngũ cốc và bánh ngọt;
Ăn bắp cải, bông cải xanh, cải Brussels và súp lơ trắng;
Sử dụng hành, tỏi tây và tỏi.

Hãy lưu ý rằng mỗi người có thể phản ứng khác nhau sau khi ăn các thực phẩm khác nhau. Không phải ai cũng bị đầy hơi sau khi ăn các món trong danh sách trên. Ngược lại, một số người có thể gặp vấn đề với các thực phẩm không nằm trong danh sách trên.

Những người có dạ dày nhạy cảm cũng sẽ thường bị đầy hơi sau khi tiêu thụ thực phẩm. Ví dụ, những ngườikhông dung nạp lactose có thể sản xuất nhiều khí hơn sau khi ăn thực phẩm chứa lactose như sữa hoặc phô mai.

Yếu tố lối sống

Ngoài các yếu tố liên quan đến chế độ ăn uống, có một số hành động khác có thể làm cho bạn sản xuất nhiều khí:

Lối sống không lành mạnh cũng là nguyên nhân gây xì hơi khi ngủ

Sử dụng thuốc kháng sinh;
Nhai kẹo cao su, đặc biệt là loại chứa chất làm ngọt nhân tạo;
Ăn đồ ăn nhanh;
Hút thuốc lá;
Đeo răng giả không vừa.

Có các rối loạn về tiêu hoá

Nhiều tình trạng và rối loạn về tiêu hoá có thể dẫn đến tình trạng đầy hơi:

Bạn có thể đang gặp các rối loạn tiêu hóa điển hình

Hội chứng ruột kích thích (IBS): IBS liên quan đến các thay đổi bất thường trong cách tương tác giữa ruột và não, mặc dù hệ tiêu hoá vẫn hoạt động bình thường. Ngoài tình trạng đầy hơi, người mắc IBS thường trải qua đau bụng, tiêu chảy hoặc táo bón. Khoảng 12% dân số ở Mỹ mắc IBS.
Phát triển quá mức vi khuẩn đường ruột (SIBO): Những người bị rối loạn này có việc phát triển quá mức của vi khuẩn tổng thể hoặc một loại vi khuẩn cụ thể trong ruột non. Điều này dẫn đến sản xuất nhiều khí hơn bình thường cùng với các triệu chứng khác, như tiêu chảy.
Bệnh Crohn: Trong bệnh viêm ruột Crohn, một người bị viêm ở bất kỳ phần nào trong hệ tiêu hoá. Thông thường, viêm xảy ra ở ruột non, nhưng cũng có thể xảy ra ở bất kỳ vị trí nào trong hệ tiêu hoá. Nguyên nhân của bệnh Crohn vẫn chưa rõ ràng, nhưng đây là một rối loạn tự miễn dịch, có nghĩa là hệ miễn dịch tấn công mô mạnh và khỏe mạnh.

Thường xuyên xì hơi khi ngủ phải làm gì?

Giới hạn lượng cacbonat

Cacbonat có trong các đồ uống có ga như nước ngọt và bia có thể gây ra tình trạng đầy bụng và chướng hơi, dẫn đến việc xì hơi nhiều. Để khắc phục vấn đề này, bạn cần hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn cacbonat trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Bỏ thói quen nhai kẹo cao su và hút thuốc

Khi bạn nhai kẹo cao su, bạn sẽ nuốt vào bụng một lượng không khí lớn, gây ra tình trạng xì hơi. Hút thuốc cũng tạo ra tình trạng tương tự. Vì vậy, nếu bạn có những thói quen như vậy, bạn cần bỏ chúng để giảm xì hơi.

Đảm bảo tâm trí được thư giãn

Hãy cân bằng giữa thời gian nghỉ ngơi và làm việc, đảm bảo tâm trí được thư giãn và giảm căng thẳng. Điều này sẽ giúp hạn chế sự tiết axit dịch vị trong dạ dày, từ đó hỗ trợ ngăn chặn xì hơi.

Uống nước chanh

Bạn có thể pha một ly nước chanh ấm, thêm một thìa mật ong và vài lát gừng sau bữa ăn để giúp tiêu hoá, ngăn chặn tình trạng đầy bụng và chướng hơi gây ra xì hơi. Ngoài ra, bạn nên tuân theo nguyên tắc ăn chậm, nhai kỹ và thường xuyên tập luyện thể dục để cải thiện sức khỏe và ngăn chặn sự xuất hiện của các vấn đề về sức khỏe.

Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước mỗi ngày rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và đặc biệt là hệ tiêu hóa. Nước giúp phân mềm hơn, dễ dàng di chuyển qua ruột, từ đó giảm thiểu tình trạng táo bón - một trong những nguyên nhân gây tích tụ khí trong đường ruột.

Ngoài ra, nước còn giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, cũng như làm loãng và loại bỏ các chất độc tố trong cơ thể. Khuyến nghị chung là uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, nhưng con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào hoạt động thể chất và điều kiện môi trường.

Xì hơi khi ngủ có giống như ngáy không?

Hầu hết mọi người không thường xuyên xì hơi trong lúc ngủ. Thay vào đó, xì hơi xảy ra khi có một lượng khí dư thừa tích tụ trong cơ thể. Nguyên nhân có thể xuất phát từ bệnh tật, rối loạn tiêu hóa, việc ăn uống không đủ hoặc không đúng cách, căng thẳng, thay đổi thói quen ăn uống hoặc sự thay đổi về nội tiết.

Ngủ ngáy và nghiến răng phổ biến hơn nhiều. Mặc dù cả xì hơi và ngáy đều tạo ra tiếng ồn, nhưng chúng không có liên quan với hành vi của người ngủ. Ngáy là một tiếng ồn chói tai xuất hiện khi không khí bạn hít vào có chướng ngại vật nào đó gây cản trở luồng khí, thường là khi nó đi qua các mô mềm trong cổ họng của bạn.

Xì hơi khi ngủ thường không giống ngủ ngáy

Xì hơi khi ngủ có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Việc hạn chế hoặc ngăn chặn xì hơi thông qua việc thay đổi tư thế ngủ, sử dụng máy hô hấp hoặc thay đổi lối sống có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và đảm bảo sức khỏe tổng thể tốt hơn.

Xem thêm: Giải đáp thắc mắc: Nhịn xì hơi nhiều có sao không?

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcTrần Thị Dương

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội và có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Nhiều năm công tác giảng dạy tại các trường trung cấp và cao đẳng dược. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:xì hơiđầy bụng

Các bài viết liên quan

10 cách chữa đầy bụng khó tiêu ngày tết nhanh chóng hiệu quả tại nhà

Ăn không tiêu đầy bụng khó thở là bệnh gì?

Học ngay cách chữa đầy bụng, khó tiêu bằng gừng!

Tại sao ăn xôi đầy bụng​? Cách chữa đầy bụng sau khi ăn xôi

Béo bụng trên rốn là gì? Nguyên nhân và cách phòng tránh

Đầy bụng khó tiêu kéo dài: Nguyên nhân và biện pháp cải thiện hiệu quả

Cách uống bia không bị đầy bụng mà bạn nên biết

Xì hơi nhiều có sao không? Nguyên nhân và cách khắc phục

Bội thực là gì? Nguyên nhân, triệu chứng, tác hại và biện pháp phòng tránh bội thực

Đầy hơi buổi sáng: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả