Tập gym có nên uống Monster không?

Việc uống nước trước và trong khi tập đối với gymer rất quan trọng. Nhưng không phải loại nước nào cũng có thể uống thường xuyên và uống trong mọi lần tập. Một trong những loại nước còn gây tranh cãi trong cộng động gymer là nước tăng lực như Redbull, Monster. Và không ít người trong số họ luôn thắc mắc tập gym có nên uống Monster không?

Sự cần thiết của việc uống nước khi tập gym

Việc uống nước trong khi tập gym có thể mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho gymer như:

Nâng cao hiệu suất tập luyện: Các nghiên cứu đã cho thấy, chỉ cần cơ thể bị giảm 5% nước là hiệu suất làm việc đã giảm đi 30%.

Hạn chế tình trạng chuột rút trong khi luyện tập: Nước có nhiệm vụ tổng hợp chất điện giải. Khi cơ bị thiếu nước, cơ thể cũng sẽ thiết chất điện giải. Vì vậy việc uống nước trong quá trình tập rất quan trọng.

Nước giúp bảo vệ xương khớp: Khi tập luyện, cơ thể ra nhiều mồ hôi khiến các chất hoạt dịch có tác dụng bảo vệ xương khớp bị suy giảm. Uống nước trong khi tập cũng giúp hạn chế tình trạng cứng khớp, từ đó giảm nguy cơ chấn thương.

Dù việc bổ sung nước trong khi luyện tập rất quan trọng nhưng không có nghĩa là gymer có thể uống bất kỳ loại nước nào. Có lẽ đây là lý do khiến nhiều người băn khoăn tập gym có nên uống Monster. Các chuyên gia dinh dưỡng thể hình khuyên gymer nên uống các loại nước có nhiều vitamin, khoáng chất và chất điện giải khi tập luyện ở cường độ cao.

Monster là một loại nước tăng lực được nhiều người ưa thích.

Tập gym có nên uống Monster không?

Mùa nắng nóng khi tập gym, cơ thể ra nhiều mồ hôi hơn. Việc mất nước và điện giải sẽ làm tăng cảm giác khát. Một lon nước ngọt, nước tăng lực lúc này sẽ trở nên đầy cám dỗ. Vậy nước tăng lực Monster có phù hợp với người tập gym? Monster là loại nước tăng lực có thành phần chính là đường, cafein, các acid amin và vitamin. Chúng có thể giúp người tập luyện thể hình cảm thấy tỉnh táo, phấn khích trong quá trình tập luyện, phục hồi thể lực nhanh chóng sau khi uống. Tuy nhiên nhiều người nhận thấy rõ cảm giác mệt mỏi sẽ xuất hiện vào ngày hôm sau.

Loại nước ngọt này chứa quá nhiều chất tạo ngọt nhân tạo và đường carbonhydrat. Khi vào cơ thể, phần lớn chúng chuyển hóa thành mỡ. Đây là lý do nhiều gymer có thói quen uống nhiều nước tăng lực sẽ dễ thất vọng trước hiệu quả tập luyện của mình.

Chất làm ngọt có tên Tagatose trong nước tăng lực Monster gây cảm giác đầy hơi, khó tiêu, chán ăn. Lâu ngày, chúng có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng. Chất tạo ngọt Fructose lại gây tăng cân và là nguyên nhân của bệnh tiểu đường. Chỉ cần uống 2 lon nước ngọt mỗi ngày cũng có thể khiến một người khỏe mạnh bình thường tăng nguy cơ mắc tiểu đường lên 26%.

Người tập thể hình, thể thao không nên lạm dụng các loại nước tăng lực.

Các loại nước uống thích hợp cho gymer

Nước tinh khiết

Nước tinh khiết hay nước lọc là nguồn nước chính chúng ta sử dụng mỗi ngày. Tuy không cung cấp dưỡng chất nhưng nước lọc lại không chứa calo và hoàn toàn vô hại. Khi đi tập, bạn chỉ cần mang theo bình nước lọc là đủ.

Cà phê nguyên chất không đường

Cà phê mang đến sự tỉnh táo và làm gia tăng sức bền của cơ bắp. Đối với những người muốn giảm mỡ tăng cơ, cà phê cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Những người dị ứng với cafein nên cân nhắc khi sử dụng loại đồ uống này.

Nước trà xanh

Trong trà xanh tuy không có tác dụng mạnh như cà phê nhưng vẫn giúp gymer duy trì sự tỉnh táo. Nước trả cũng chứa các chất oxy hóa có thể tăng hiệu quả đốt mỡ trong quá trình luyện tập. Nếu dị ứng với cafein, bạn có thể thay thế bằng nước trà.

Nước dừa

Nếu cần tìm loại nước bù điện giải tự nhiên nhất thì bạn hãy chọn nước dừa. Nước dừa cung cấp hàm lượng kali lớn, đủ để bù đắp phần thiếu hụt bị mất đi trong quá trình tập luyện. Uống nước dừa khi tập gym hạn chế được tình trạng chuột rút hoặc đau cơ.

Nước trái cây

Bạn chẳng cần quan tâm tập gym có nên uống Monster hay không nữa. Bởi xung quanh bạn không thiếu những loại nước tốt cho sức khỏe. Nước ép các loại trái cây (nhất là trái cây giàu vitamin C) là một trong số đó. Lượng đường tự nhiên, các vitamin và khoáng chất trong trái cây sẽ phục hồi nguồn năng lượng bị cạn kiệt. Nước trái cây thích hợp để uống sau khi luyện tập.

Nước chanh muối

Nước chanh muối ngoài bổ sung vitamin C còn cung cấp các chất điện giải bị thất thoát qua tuyến mồ hôi. Loại nước này thích hợp để uống trong và sau khi tập.

Thay thế nước tăng lực bằng nước uống multivitamin sẽ tốt hơn.

Nước uống Multivitamin

Thay vì uống nước tăng lực, bạn có thể chọn nước uống Multivitamin cho người tập thể hình. Multivitamin là loại vitamin tổng hợp cung cấp cùng lúc nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Hiện nay trên thị trường có multivitamin dạng viên nhai, dạng lỏng, dạng viên nén, dạng viên nang. Thời điểm tốt nhất để uống multivitamin là trước khi ăn 1 giờ hoặc sau khi ăn 2 giờ.

Đến bây giờ, bạn đã tự trả lời được câu hỏi tập gym có nên uống Monster hay không rồi chứ? Cơ thể bị mất nước quá nhiều và quá lâu trong quá trình tập luyện không chỉ làm giảm hiệu suất tập. Mất nước còn dẫn đến các tình trạng đau cơ, chuột rút, mệt mỏi, tim đập nhanh,… Hãy bổ sung nước một cách khoa học cả trước, trong và sau khi luyện tập bạn nhé!

Thanh Hương