Những việc không nên làm sau khi thức dậy

Cài báo thức liên tục, uống cà phê sau khi thức dậy… có lẽ là thói quen của người, đặc biệt là giới trẻ. Nhưng bạn biết không, những thói quen này không hề tốt cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu về những việc không nên làm sau khi thức dậy để có điều chỉnh phù hợp nhé.

Cài đặt báo thức chuông lớn và tắt mở liên tục

Cài đặt báo thức chuông lớn và tắt mở liên tục sẽ khiến bạn tăng huyết áp và nhịp tim

Những nghiên cứu của Trung tâm giấc ngủ cho biết nhiều người thường có thói quen đặt báo thức chuông to hoặc báo thức liên tục để đánh thức bản thân dậy vào buổi sáng. Lý do cho việc này là họ không thể thức dậy ngay sau tiếng chuông đầu tiên mà vẫn cố thêm vài phút vào buổi sáng để không cảm thấy thiếu ngủ.

Tuy nhiên việc này hoàn toàn không mang lại lợi ích cho cơ thể. Nếu tiếng chuông quá lớn và lặp lại liên tục nhiều lần trong thời gian ngắn sẽ khiến bạn tăng huyết áp và nhịp tim do tiếng ồn quá lớn. Lâu dần sẽ làm tăng cortisol gây căng thẳng, lâu dần sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, cáu gắt, không tỉnh táo. Ngoài ra việc phải choàng dậy để tắt báo thức cũng ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ, khiến bạn khó ngủ hơn và rơi vào tình trạng ngủ chập chờn. Tệ hơn là bạn có thể ngủ quên luôn và lỡ mất những việc quan trọng.

Dùng điện thoại ngay khi vừa thức dậy

Nhiều bạn trẻ trước khi ngủ đều sẽ lướt điện thoại và sẽ đặt chúng ở gần giường ngủ. Và sau khi mở mắt dậy thì việc làm đầu tiên chính là với tay lấy điện thoại để kiểm tra tin nhắn hoặc những thông báo trước khi rời khỏi giường.

Đây là một việc không sai do bạn có thể kiểm tin nhắn, email để biết nhanh những việc gấp cần làm trong ngày. Nhưng thử nghĩ xem, nếu bạn vừa thức dậy với cảm giác sảng khoái và tràn trề năng lượng nhưng lại nhận được những thông báo không vui, chúng có khiến bạn mất đi năng lượng tích cực và căng thẳng trong suốt cả ngày.

Những nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc bắt não bộ load hàng loạt thông tin vào sáng sớm có thể căng và khiến cơ thể tự bật trạng thái lo lắng, hồi hộp vào mỗi sáng.

Uống cà phê ngay khi thức dậy

Chưa ăn sáng mà uống cà phê ngay thì sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái bồn chồn, lo lắng

Thói quen dùng một tách cà phê sáng là một chuyện thường lệ của nhiều người dân Việt Nam. Họ cho rằng uống cà phê sớm sẽ giúp tinh thần sảng khoái, dễ bắt đầu công việc. Tuy nhiên buổi sáng khi vừa thức dậy, bạn chưa ăn sáng mà uống cà phê ngay thì sẽ làm tăng nồng độ hormone cortisol, khiến bạn rơi vào trạng thái bồn chồn, lo lắng và khó tập trung trong công việc.

Vì thế đây là một thói quen không tốt và cần loại bỏ ngay. Sau khi thức dậy, cơ thể sẽ tự sản xuất một nguồn năng lượng để điều tiết hormone căng thẳng cortisol trong khoảng thời gian từ 8 - 9 giờ sáng. Thời gian tốt nhất để uống cà phê là khoảng 10 giờ sáng, lúc này lượng cortisol đã ổn định sẽ giúp bạn tỉnh táo, làm việc hiệu quả hơn.

Đánh răng trước khi ăn sáng

Đây có lẽ là thói quen của đa số chúng ta, vì công việc vệ sinh rửa mặt hằng ngày sẽ giúp tinh thần sảng khoái để mắt bầu ngày mới. Nhưng thật ra trong khi ngủ, khoang miệng sản sinh và phát triển cân bằng nhiều vi khuẩn có lợi giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn, nếu chúng ta đánh răng trước khi ăn sáng sẽ làm mất đi lượng vi khuẩn có lợi này, lại không làm sạch được những mảng bám mới của thức ăn sáng trên răng.

Nếu bạn sợ mùi hôi miệng khi mới thức dậy thì hãy súc miệng bằng nước muối ấm hoặc các dung dịch vệ sinh trước rồi ăn sáng, sau đó đánh răng sạch sẽ và đi làm. Đánh răng khoảng 20-30 phút sau khi ăn sáng là thời điểm lý tưởng để tuyến nước bọt tiết ra có thể trung hòa các axit, giúp cân bằng độ kiềm ở khoang miệng.

Bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng sẽ làm thiếu hụt nguồn năng lượng, khiến bạn mệt mỏi và uể oải

Bữa sáng là sự mở đầu cho hoạt động trao đổi chất của một ngày mới. Mặc dù nhiều người nói rằng họ không có cảm giác đói sau khi ngủ dậy nên thường bỏ ăn sáng, hoặc ăn vào bữa xế, lúc 9-10h. Tuy nhiên sau một giấc ngủ dài khoảng 8 tiếng, lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể từ đêm hôm trước đã được tiêu hóa.

Vì thế nếu không ăn sáng sẽ làm gián đoạn sự cung cấp năng lượng, dinh dưỡng cho cơ thể, khiến bạn thiếu hụt nguồn năng lượng, khiến bạn mệt mỏi, uể oải, không đủ tinh thần 100% để bắt đầu 1 ngày mới. Nếu tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng đến dạ dày, gây suy nhược cơ thể và hàng loạt biến chứng khác.

Tắm nước nóng

Tắm vào buổi sáng là một thói quen tốt cho sức khỏe, nên bạn nên tắm nhanh bằng nước mát. Tắm nước nóng vào buổi sáng có thẻ làm suy giảm khả năng miễn dịch, làm suy yếu tim và có thể làm giảm số lượng tinh trùng ở phái nam. Chúng ta chỉ nên tắm nước nóng lúc trời lạnh và sau một ngày vất vả, căng thẳng để đầu óc được thư thái, cơ thể được điều hòa và mang lại giấc ngủ ngon hơn.

Thay vào đó, buổi sáng bạn nên chọn tắm nước nước để giúp bạn tỉnh táo, sảng khoái và tràn đầy năng lượng cho một ngày dài phía trước. Tuy nhiên cũng không nên gội đầu vào sáng sớm khi mới thức dậy vì việc này có thể kích thích mạch máu gây cảm giác nhức đầu, khó chịu và làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Xuân Trúc