Lưng dài chân ngắn do đâu? Cách khắc phục như thế nào?

Ai cũng muốn có một đôi chân dài và thân hình cân đối. Tuy nhiên có thể vì yếu tố di truyền nên bạn có dáng người lưng dài chân ngắn. Để cải thiện tình trạng này, tập thể dục là cách tốt nhất có thể giúp bạn.

Các bài tập kéo dài chân và tăng chiều cao dưới đây đã được nhiều người tập luyện ở độ tuổi dậy thì. Không chỉ tác dụng kéo dãn cơ, xương hỗ trợ phát triển chiều cao mà còn giúp bạn có một thân hình cân đối và khỏe mạnh.

Lưng dài chân ngắn do đâu?

Tỷ lệ cơ thể bình thường có phần lưng ngắn hơn chân. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, bạn sinh ra với lưng dài và chân ngắn. Nguyên nhân chủ yếu nằm ở cấu trúc xương, gen di truyền hoặc ảnh hưởng của thói quen sinh hoạt từ nhỏ và giai đoạn dậy thì.

Nhóm người lưng dài chân ngắn chủ yếu là người châu Á, vì gen của người châu Á có xương đùi ngắn, hông hẹp và mông thấp,... Trong khi những người sở hữu thân hình cao ráo có đôi chân dài, thân hình nở nang và quyến rũ hơn thì người chân ngắn, lưng dài thường gặp khó khăn trong việc lựa chọn quần áo để che khuyết điểm.

Có thể cải thiện dáng lưng dài chân ngắn không?

Hầu hết tình trạng lưng dài chân ngắn chủ yếu là do di truyền nhưng vẫn có thể cải thiện bằng cách tập luyện và thay đổi lối sống. Có 2 cách khắc phục tình trạng lưng dài chân ngắn như sau:

Tại thời điểm dậy thì là lúc xương phát triển nhất, có thể kéo dài chân bằng các bài tập làm tăng khả năng vận động của chân và kích thích các cơ xương chân. Theo thời gian, tỷ lệ cơ thể sẽ trở nên cân đối hơn.
Bí quyết phối trang phục: Khi không còn khả năng cao tự nhiên, hãy tận dụng quần áo để "đánh lừa" thị giác. Trang phục che khuyết điểm lưng dài hay “ăn gian” chiều dài chân là một “trợ thủ” rất đắc lực.

Có thể cải thiện lưng dài chân ngắn bằng cách tập thể dục

Một số bài tập cải thiện dáng lưng dài chân ngắn

Bài tập đu xà

Những hoạt động bình thường có thể làm chèn ép xương do đó bài tập đu xà có thể giúp thư giãn các khớp, kéo dài cơ thể và kéo dài chân. Kết hợp đu xà, co chân và nâng cao đùi có thể kích thích sự phát triển của xương ở chân và tăng chiều dài của chân. Tập đu xà hàng ngày có thể nhanh chóng cải thiện chiều dài đôi chân của bạn.

Bài tập đu xa giúp giãn các khớp, kéo dài cơ thể

Nâng hông

Xương chậu quyết định tỷ lệ lưng và chân của bạn. Bạn sẽ cải thiện được tỷ lệ cơ thể bằng cách tập nâng hông mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách nằm ngửa, thả lỏng hông và nâng hông lên, vai và hai tay úp xuống sàn, lặp lại động tác này 10 - 20 lần mỗi ngày.

Tư thế rắn hổ mang trong yoga

Bài tập yoga này hỗ trợ tăng chiều cao, kéo dài chân, thư giãn phần trên cơ thể. Tư thế rắn hổ mang là một cách tuyệt vời để kéo căng cơ thể, đặc biệt là cột sống và xương chậu. Thúc đẩy đôi chân dài hơn và tăng trưởng chiều cao. Bài tập này còn giúp thư giãn, giảm cân và ngủ ngon giấc. Cách thực hiện bài tập này như sau:

Đặt 2 tay cạnh người, bàn tay nằm trên mặt đất.
Dùng 2 tay nâng phần trên cơ thể lên, ngửa đầu, mắt nhìn thẳng giữ trong vài giây và hạ người xuống, lặp lại động tác.

Bài tập bơi trên cạn

Động tác này cũng giúp cải thiện tỷ lệ giữa lưng và chân, kéo dài xương chân. Bạn có thể thực hiện động tác này qua các bước như sau:

Nằm sấp, hai tay duỗi ra phía trước và hai chân duỗi ra phía sau.
Nâng chân phải và tay trái lên một góc 30 độ, giữ yên trong vài giây.
Hạ tay trái và chân phải xuống và nâng tay phải và chân trái của bạn lên.
Lặp lại 20 - 30 lần cho mỗi tay và chân trong mỗi lần tập.

Bài tập tư thế con mèo trong yoga

Bài tập này giúp kéo căng hông và ngực giống tư thế con mèo giúp thư giãn và kéo dài đôi chân. Bài tập này làm tăng lưu thông máu, cải thiện tiêu hóa tốt hơn. Cách thực hiện như sau:

Đặt hai tay trước mặt trong tư thế quỳ, đùi vuông góc với bắp chân.
Kéo cột sống về phía trước, cong lưng, ngẩng mặt lên giữ yên vài giây và cúi mặt xuống sàn, lưng cong về hướng trần nhà đồng thời hóp bụng.
Để có kết quả tốt nhất, lặp lại động tác nhiều lần trong mỗi lần tập.

Bài tập nhảy cao

Để có đôi chân dài và săn chắc hơn, điều quan trọng là bạn phải tập kéo căng cơ và khớp thường xuyên trong thời gian dài. Chân dài hơn khiến cơ thể cân đối hơn, tình trạng lưng ngắn chân dài được cải thiện. Cách thực hiện động tác nhảy cao như sau:

Đứng hai chân rộng bằng hông.
Ngồi xổm với hông hạ thấp xuống.
Bật nhảy hết sức và tiếp đất bằng đầu ngón chân.
Sau đó hạ hông xuống vào tư thế ngồi xổm, rồi tiếp tục bật nhảy.
Mỗi lần tập thực hiện động tác 20 - 30 lần.

Bơi lội

Bơi lội là một trong những bài tập giúp cải thiện tỷ lệ cơ thể lưng dài chân ngắn rất hiệu quả trong giai đoạn dậy thì, từ đó giúp tăng chiều cao. Động tác bơi về phía trước giúp kích thích sự phát triển của tất cả các sụn và khớp trên cơ thể.

Bơi lội là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả

Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập mà những cô nàng chân ngắn không nên bỏ qua bởi những lợi ích mà bài tập này mang lại. Không chỉ giúp kéo dài đôi chân mà còn hỗ trợ giảm cân trong thời gian ngắn.

Chạy nước rút

Chạy nước rút là bài tập tác động vào đôi chân, đặc biệt là phần đùi giúp chân thon gọn và kéo giãn cơ xương, tăng sự linh hoạt, nhanh nhẹn của cơ thể. Đây là một trong những bài tập kéo dài chân để tăng chiều cao phổ biến nhất vì tiện lợi và dễ thực hiện.

Một số mẹo phối đồ cho người lưng dài chân ngắn

Nếu đã quá tuổi dậy thì và không thể cải thiện chiều cao và vóc dáng của mình, bạn vẫn có thể áp dụng một số cách phối đồ sau đây sẽ giúp bạn ăn gian chiều cao, che đi phần lưng dài và chân ngắn:

Kết hợp áo crop top với quần cạp cao: Áo crop top có thể làm lưng bạn trông ngắn lại, trong khi quần cạp cao lại giúp bạn kéo dài đôi chân. Tỷ lệ cơ thể được sắp xếp lại hiệu quả hơn giúp bạn trông cân đối hơn.
Quần và váy ngắn: Để ăn gian chiều dài đôi chân, hãy kết hợp váy hoặc quần ngắn với áo phông vừa nữ tính lại năng động.
Áo giấu quần: Bạn nên chọn một chiếc áo thun hoặc sơ mi dài qua mông kết hợp với quần ngắn giấu sau áo trông chân bạn sẽ dài hơn. Phong cách thời trang này phù hợp với những bạn hướng đến sự cá tính và năng động.
Quần áo sọc dọc: Quần áo sọc dọc giúp che đi phần lưng ngắn và khiến cơ thể trông dài, cân đối hơn.
Mặc quần áo cùng màu: Điều này làm mờ đi sự khác biệt giữa chiều dài lưng và chân. Đây là một ý tưởng hay cho những ngày bạn không biết nên mặc gì.
Giày cao gót: Giày cao gót, giày độn là “cứu tinh” cho những bạn chân ngắn, trông bạn như có đôi chân dài và một thân hình cân đối.

Người lưng dài chân ngắn là hình dáng cơ thể phổ biến thường do di truyền, cấu trúc xương. Tuy nhiên tình trạng này vẫn có thể khắc phục bằng các bài tập kéo giãn xương, cơ ở tuổi dậy thì hoặc phối quần áo ăn gian chiều cao. Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn có cách khắc phục với tình trạng lưng dài chân ngắn để cảm thấy tự tin hơn trước mặt người khác.

Cao Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp