Twisting yoga là gì? Lợi ích và những tư thế cơ bản không thể bỏ qua

Twisting yoga là một trong những trải nghiệm độc đáo của thế giới yoga, không chỉ đơn thuần là một bài tập vận động mà còn là một hành trình khám phá sâu sắc vào bản chất của bản thân và sức khỏe. Nhưng liệu chúng ta đã thấu hiểu được Twisting yoga là gì và những lợi ích nào mà nó có thể mang lại chưa? Hãy cùng khám phá qua bài dưới đây.

Twisting yoga là gì?

Twisting yoga là một dạng bài tập yoga đặc trưng bởi việc tạo ra các động tác vặn, xoắn cơ thể. Loại hình tập này tạo áp lực lên các cơ quan nội tạng, kích thích lưu lượng oxy trong máu và giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn. Để thực hiện đúng các tư thế trong Twisting yoga, cần phải có sự linh hoạt đặc biệt trong cơ thể, điều này đòi hỏi một quá trình rèn luyện lâu dài.

Twisting yoga đặc trưng là các động tác động tác vặn, xoắn cơ thể

Lợi ích khi tập loại hình yoga này

Lợi ích của tập yoga là điều mà nhiều người đều công nhận, nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các động tác này có thể giúp cải thiện và nâng cao sức khỏe của phần lưng dưới, đặc biệt là đối với những người phải ngồi hoặc đứng nhiều như nhân viên văn phòng, tài xế...

Ngoài ra, việc thực hiện các động tác xoắn trong Twisting yoga còn mang lại các lợi ích sau:

Cột sống khỏe mạnh và linh hoạt: Các động tác Twisting yoga giúp "di chuyển" cột sống và kéo giãn các vùng cơ ở lưng. Điều này giúp duy trì sự linh hoạt tự nhiên của các đốt sống lưng, tạo ra không gian giữa các đốt sống, làm cho các vùng cơ ở phía trước và sau lưng trở nên khỏe mạnh hơn, tăng cường hỗ trợ cho xương, sụn và dây chằng.
Tăng cường lưu chuyển năng lượng: Theo triết lý của yoga, cột sống là trung tâm truyền tải năng lượng chính trong cơ thể. Khi các đốt sống không được di chuyển, sự lưu thông năng lượng trong cơ thể bị cản trở. Thực hành các tư thế xoắn giúp kéo giãn cột sống và tạo ra không gian giữa các đốt sống, từ đó làm cho dòng năng lượng lưu thông dễ dàng hơn.
Hỗ trợ tiêu hóa: Các động tác Twisting yoga có thể massage các cơ quan nội tạng và kích thích sự lưu thông máu. Theo B.K.S Iyengar, các tư thế xoắn giúp máu cũ trong cơ thể được lưu thông để tạo ra máu mới. Tuy nhiên, quan điểm này cần được chứng minh thêm bằng nghiên cứu.

Những tư thế Twisting yoga cơ bản

Nếu bạn đã hiểu về Twisting yoga là gì, chúng ta sẽ cùng khám phá cách thực hiện một số động tác Twisting đơn giản và tốt cho sức khỏe sau đây.

Tư thế vặn xoắn ngồi (Seated Twist)

Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng trước mặt.
Đưa chân phải qua đùi trái, co gối trái và đặt chân trái bên ngoài đùi phải.
Vặn mình về bên trái, tay trái đặt lên đùi phải.
Giữ trong 30 - 60 giây, sau đó thực hiện tương tự ở bên còn lại.

Tư thế vặn xoắn ngồi

Tư thế vặn xoắn đứng (Standing Twist)

Đứng thẳng, đặt trọng tâm vào chân phải.
Giơ chân trái lên và vuông góc với chân phải, tay phải nắm chặt bàn chân trái.
Vặn thân người sang bên trái, tay trái hướng lên trời.
Giữ tư thế trong 5 nhịp thở, sau đó thực hiện tương tự cho bên phải.

Tư thế vặn xoắn chó trông trời (Downward Dog Twist)

Bắt đầu ở tư thế chó úp mặt, đẩy hông lên cao hết cỡ.
Dồn trọng tâm sang một bên, đưa tay phải về phía sau nắm lấy cổ chân trái, vặn eo và xoay người sang bên trái.
Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó xoay tương tự sang phải.

Nằm vặn người (Supine Twist Yoga pose)

Nằm thẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng và hai cánh tay phía trước.
Co đầu gối trái lên và gối trái qua bên phải, xoay người và đầu sang trái.
Giữ tư thế trong 1 phút, sau đó lặp lại cho bên còn lại.

Tư thế tam giác vặn (Parivrtta Trikonasana)

Đứng với một chân trước và một chân sau, hai bàn chân cách nhau khoảng 1m.
Xoay người về bên phải, tay trái chạm xuống mũi chân phải và tay phải hướng lên trần nhà.
Giữ tư thế trong 1 phút, sau đó xoay tương tự sang trái.

Tư thế vặn xoắn (Parivrtta Ardha Chandrasana)

Đứng thẳng hai chân cách nhau.
Dồn trọng tâm về chân trái, gập người về phía trước và đưa tay phải xuống sàn, tay trái nắm chặt bàn chân phải.
Vặn người sang trái, giữ tư thế trong 30 - 60 giây và sau đó thực hiện tương tự sang phải.

Ngồi vặn nửa cột sống (Ardha Matsyendrasana)

Ngồi trên sàn với chân duỗi thẳng.
Gập chân phải và co chân trái lên, vặn người sang trái.
Giữ tư thế trong 1 phút và lặp lại với bên kia.

Tư thế ngồi vặn nửa cột sống

Cái ghế vặn người (Revolved Utkatasana)

Đứng thẳng với hai chân cách nhau và hai tay chắp lại trước ngực.
Vặn người về bên trái và giữ tư thế trong 30 giây.

Trong kết bài, chúng ta có thể hiểu được Twisting yoga là gì và vai trò của loại hình yoga này trong việc cải thiện sức khỏe và tăng cường linh hoạt cho cơ thể. Bài viết đã giới thiệu các động tác Twisting yoga cơ bản và nhấn mạnh vào những lợi ích mà chúng mang lại. Bằng cách thực hiện đều đặn và đúng cách các động tác này, người tập có thể cải thiện sức khỏe cũng như tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể.

Xem thêm: Dynamic yoga - Yoga chuyển động linh hoạt