Những thực phẩm tốt cho người bị mất ngủ

Có nhiều nguyên nhân khiến cho con người bị mất ngủ như do lối sống thiếu lành mạnh hoặc bị căng thẳng kéo dài... Việc mất ngủ khiến chất lượng cuộc sống bị ảnh hưởng nhiều. Việc bồi dưỡng thân thể bằng thực phẩm cũng là một cách giúp bạn hạn chế mất ngủ hiệu quả.

Có nhiều nguyên nhân khiến con người bị mất ngủ

Mất ngủ nên ăn gì?

Thực tế cho thấy các loại thực phẩm ngoài cung cấp các dưỡng chất cũng như hàm lượng chất dinh dưỡng nhất định, bên cạnh nó còn có giá trị hỗ trợ cho một số vấn đề về sức khỏe con người. Trong đó vấn đề mất ngủ, thiếu ngủ cũng có thể được khắc phục hiệu quả bằng các loại thực phẩm sau:

Sen

Bạn cũng biết đấy sen là một trong những loại thực phẩm rất tốt đóng vai trò như một “vị thuốc an thần”, bên cạnh còn có tác dụng thư giãn đầu óc, dưỡng tâm, cố tinh,… Đối với sen, ta có thể sử dụng tất cả các bộ phận từ hạt sen, tim sen hay củ sen để điều trị chứng mất ngủ.

Sử dụng sen sẽ giúp người bệnh thư giãn đầu óc, xua tan căn thẳng từ đó giúp dễ ngủ hơn. Củ sen có chứa nhiều vitamin B6 có tác dụng làm giảm các triệu chứng mệt mỏi, đau đầu. Bên cạnh còn giúp chống lại cảm giác hồi hộp, căng thẳng từ đó khiến người bệnh dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Ăn trứng

Trứng với nhiều protein giúp bổ sung đủ lượng protein cho bạn trước khi ngủ

Lời khuyên cho những ai mất ngủ là nên dung nạp cho cơ thể đầy đủ lượng chất protein, và cách tốt nhất là hãy bổ sung một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ bằng một quả trứng. Đừng lo lắng vì một quả trứng sẽ không khiến bạn cảm thấy nặng bụng hay gặp bất lợi gì, ngược lại nó có tác dụng cân bằng lại các hoạt chất trong cơ thể, làm tăng cường khả năng hoạt động của cơ thể. Đồng thời giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Cá

Thịt cá là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng chất dinh dưỡng khá cao. Trong đó phải kể đến là Tryptophan, đây là một hợp chất có tác dụng an thần tự nhiên khiến người bệnh dễ ngủ vào ban đêm. Vì thế người mất ngủ có thể tham khảo v2 áp dụng phương pháp này bằng cách thường xuyên ăn cá chứa nhiều Tryptohan như: cá ngừ, ác thu, cá hồi, cá thờn bơn,…

Đậu xanh

Tương tự như sen, trong đậu xanh nguyên vỏ có chứa một lượng lớn các Vitamin B6 có tác dụng sản sinh Hormone melatonin - một hoạt chất có tác dụng đem lại giấc ngủ sâu hơn.

Đối với phương pháp dùng đậu xanh để trị mất ngủ, chúng ta có thể sử dụng một ít đậu xanh nấu với đường phèn kèm theo 200ml nước. Lưu ý nên dùng khi còn nấu để đảm bảo hiệu quả mang lại.

Yến mạch

Đây là một trong những loại thực phẩm giàu carbohydrate có tác dụng đem lại cho bạn giấc ngủ ngon hơn. Đặc biệt việc sử dụng yến mạch sẽ kích thích cơ thể bạn sản sinh ra Serotonin - hoạt chất này giúp dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể luôn được thư giãn. Các hoạt chất trong yến mạch có tác dụng làm thư giãn giúp khắc phục hiệu quả chứng mất ngủ.

Thêm vào đó yến mạch có đặc tính “chậm tiêu” nên bạn yên tâm có một giấc ngủ dài đến sáng mà không phải gặp tình trạng mất ngủ do bụng cứ cồn cào. Và để đảm bảo hỗ trợ cho giấc ngủ hiệu quả nhất, bạn nên ăn yến mạch trước lúc đi ngủ khoảng nửa tiếng.

Chuối

Mất ngủ cũng là nguyên nhân gây suy nhược cơ bắp, chính vì vậy mà chuối rất cần trong trường hợp này. Lý do chuối rất giàu các dưỡng chất như magie, kali có tác dụng giúp cơ bắp được thư giãn. Bên cạnh acid tryptophan trong quả chuối có tác dụng chuyển đổi thành các chất như Serotonin và Melatonin giúp điều chỉnh, cân bằng hormone gây ngủ cho cơ thể. Rất đơn giản để có giấc ngủ ngon từ phương pháp này, bạn có thể dùng 1 quả chuối trộn đều với sữa rồi thưởng thức.

Sữa chua

Thông thường trong sữa chua có chứa các acid tryptophan rất tốt để cải thiện chứng mất ngủ. Mặt khác, lượng canxi trong sữa chua cũng có tác dụng làm giảm căng thẳng, giúp ổn định tinh thần và thư giãn đầu óc. Vì thế nếu ai đang rơi vào tình trạng mất ngủ nên bổ sung cho cơ thể một hũ sữa chua trước khi đi ngủ để có thể giấc ngủ sâu và ngủ ngon hơn.

Mất ngủ nên uống gì?

Ngoài các loại thực phẩm có tác dụng hỗ trợ chứng mất ngủ, bên cạnh bạn cũng có thể tham khảo những thức uống rất hiệu quả cho việc cải thiện các triệu chứng mất ngủ:

Mật ong

Mật ong và sen là hai loại dược liệu được dân gian nhắc đến nhiều nhất trong việc điều trị bệnh mất ngủ. Vì theo nghiên cứu mật ong tự nhiên có chứa các thành phần rất có lợi cho cơ thể, đặc biệt là những trường hợp bị mất ngủ kinh niên. Chỉ cần uống một thìa mật ong trước khi đi ngủ sẽ có tác dụng làm xua đi những căng thẳng, hồi hộp từ đó giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn bình thường.

Uống một muỗng mật ong trước khi đi ngủ giúp điều chỉnh thần kinh, ổn định giấc ngủ hiệu quả. Bên cạnh có thể dùng mật ong kết hợp với tinh bột nghệ, trà hoa cúc, sữa,… để có thể tối ưu cả công dụng điều trị chứng mất ngủ vừa có thể chăm sóc tốt da mặt

Nước ép cà chua

Cà chua là một loại thực phẩm rất quen thuộc trong mỗi bữa ăn, và một điều mà ít người biết đó chính là cà chua có tác dụng khắc chế chứng mất ngủ rất hay. Nếu phải luôn đối mặt với chứng mất ngủ mỗi đêm thì còn chờ gì mà không thử làm ngay một ly nước ép cà chua để xóa nhanh tình trạng hiện tại.

Chỉ cần uống một ly cà chua pha một chút mật ong trước khi đi ngủ 30 phút sẽ có tác dụng giúp tinh thần sảng khoái, ổn định thần, giúp dễ ngủ hơn.

Uống nước ép cà chua trước khi ngủ 30 phút giúp bạn ngủ ngon

Uống trà thảo mộc

Trà thảo mộc có tác dụng an thần rất tốt, việc uống trà thảo mộc có thể làm tăng lượng Glycine giúp cơ bắp thư giãn, chống lại cảm giác hồi hộp, căng thẳng cho hệ thần kinh. Ngoài ra theo các chuyên gia trà thảo mộc còn có tác dụng kích thích sản sinh các hoạt chất Apogenin, Flavonoid giúp an thần, ngủ ngon.

Các loại trà thảo mộc có tác dụng thư thái tinh thần, xua tan căng thẳng giúp mang lại giấc ngủ ngon.

Một số loại trà bạn có thể sử dụng:

Trà gừng chứa Cineole giúp làm giảm căng thẳng, giúp hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh đem lại giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Trà cúc giúp mang lại cảm giác thư giãn, làm tăng cảm giác dễ chịu và giúp mang lại giấc ngủ ngon mỗi đêm.

Trà bạc hà kết hợp với nước cốt chanh rất có lợi cho những ai luôn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải sau một ngày dài. Bên cạnh còn xua tan đi căng thẳng, lo âu giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Cacao nóng

Cacao không chỉ giúp bổ sung các dưỡng chất trong cơ thể mà nó còn giúp thư giãn rất tốt, hơn thế cacao còn giúp cơ thể thoải mái hơn và dễ chìm vào giấc ngủ. Chính vì thế mà nhiều người đã áp dụng biện pháp này bằng cách uống một ly cacao nóng trước khi đi ngủ để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn mà không tỉnh giấc lúc giữa đêm.

Lam Ngọc