Ăn eat clean không tập thể dục có thể giảm ký không?

Để sở hữu vóc dáng mơ ước, chắc chắn không thể thiếu các bữa ăn eat clean ưu tiên các thực phẩm ít chế biến, hạn chế gia vị và giảm thiểu tinh bột nhiều nhất có thể, ngoài ra chế độ eat clean còn giúp bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên nếu chỉ ăn eat clean không tập thể dục có duy trì được thể trạng như ý không là câu hỏi được nhiều người quan tâm, câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây của Nhà thuốc Long Châu muốn chia sẻ đến bạn đọc.

Chế độ eat clean mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?

Theo thông tin từ Đại học Harvard, chế độ eat clean có đặc điểm ưu tiên thực phẩm có nguồn dinh dưỡng chứa nhiều protein, giàu chất béo tốt, khoáng chất, vitamin và ít tinh bột, ít đường và ít chất béo không tốt. Do đó bên cạnh công dụng giữ dáng, chế độ eat clean còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe đã được kiểm chứng nhiều trường hợp thực tế như:

Giảm nguy cơ ung thư;
Cải thiện trí nhớ, ngủ ngon giấc;
Cung cấp năng lượng cần thiết và lành mạnh cho cơ thể;
Tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, sức khỏe tim mạch;
Kiểm soát chỉ số đường huyết, phòng ngừa bệnh tiểu đường;
Tinh thần thoải mái, răng và xương chắc khỏe.

Chế độ eat clean ưu tiên các thực phẩm giàu protein, ít tinh bột và đường

Ăn eat clean không tập thể dục có thể giảm ký không?

Trước những lợi ích mà eat clean mang lại cho sức khỏe, nhiều người thắc mắc nếu chỉ ăn theo eat clean mà không tập thể dục, có thể duy trì vóc dáng mơ ước dài lâu được không?

Có thể phần lớn chúng ta đều nghĩ tập thể dục là điều kiện để có vóc dáng đẹp, điều đó chỉ đúng phần nhỏ vì rèn luyện thể dục thể thao chủ yếu mang lại sức khỏe tốt và thể chất khỏe mạnh. Vì thế bạn ăn eat clean không tập thể dục vẫn giảm được cân vì yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng là dinh dưỡng nạp vào cơ thể mỗi ngày. Trong đó cần hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo và tinh bột làm tăng cân nặng, bổ sung các loại thực phẩm giàu protein và carbohydrate phức hợp để giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Tuy nhiên trường hợp ăn eat clean không tập thể dục chỉ khuyến khích đối với những ai bị hạn chế khả năng vận động như mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, xương khớp, bị chấn thương,... và không khuyến khích ở những người bình thường, hãy cố gắng vừa theo chế độ eat clean vừa dành thời gian ngắn để hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ, làm việc nhà hoặc khởi động tay chân bạn nhé.

Ăn eat clean không tập thể dục có thể giảm ký nhưng chỉ khuyến khích cho nhóm người bị hạn chế vận động

Nguyên tắc ăn eat clean không tập thể dục mà vẫn giảm ký

Bên cạnh các nhóm đối tượng bị hạn chế cử động kể trên, những người thường xuyên bị mệt mỏi, lo lắng hoặc bệnh nhân trầm cảm cũng khó tập trung năng lượng để tập thể dục, để có được vóc dáng mơ ước có thể tham khảo các nguyên tắc ăn eat clean không tập thể dục dưới đây:

Uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày‏

Theo khuyến khích của nhiều chuyên gia, việc uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, giảm cơn thèm ăn, giảm calo tiêu thụ.

Cùng với đó để tăng hiệu quả giảm cân, bạn cần hạn chế sử dụng các đồ uống như nước ngọt, rượu bia, các đồ uống chứa cồn,... Vì sẽ khiến bạn tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, béo phì và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Đặt chỉ tiêu có ít nhất một loại rau xanh trong bữa ăn

Theo khẩu phần ăn eat clean, mỗi bữa ăn cần bổ sung nhiều rau xanh, ít tinh bột và chất đạm vừa đủ. Nguyên tắc này sẽ giúp thời gian nhai lâu hơn, làm bạn cảm giác no nhanh và no lâu hơn đặc biệt có lợi ích cho việc giảm cân lành mạnh. Một số nguồn thực phẩm cần thiết theo chế độ eat clean bạn có thể tham khảo từ:

Carbohydrate phức hợp từ gạo lứt, bánh mì đen, yến mạch,...
Chất béo tốt cho cơ thể có trong dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt,...
Protein nạc từ phần nạc ức gà, thịt lợn nạc hoặc trứng, protein thực vật,…

Không bỏ bữa sáng‏, ăn đủ bữa trong ngày

Bữa sáng là bữa nạp năng lượng cả ngày cho cơ thể, nhất định mọi người không nên bỏ qua bữa sáng, ưu tiên khẩu phần ăn giàu đạm để cung cấp đủ dinh dưỡng mà vẫn hạn chế cảm giác thèm ăn.

Bên cạnh đó có thể chia 6 bữa ăn nhỏ thay cho 3 bữa chính, giúp kiểm soát khẩu phần ăn hiệu quả mà vẫn đảm bảo lượng dinh dưỡng cơ thể hấp thụ.

Bữa sáng là bữa chính quan trọng cung cấp năng lượng cho một ngày dài

Ưu tiên sự thoải mái, không gượng ép

Thay vì căng thẳng ép mình phải thực hiện nghiêm khắc, bạn có thể bắt đầu từ những thói quen nhỏ nhất mỗi ngày như giảm thiểu việc uống trà sữa chỉ còn 1 - 2 ly mỗi tuần, đặt tiêu chuẩn mỗi bữa ăn đều có ít nhất một loại rau củ quả,... để hướng đến lối sống lành mạnh.

Bên cạnh đó bạn có thể tham khảo áp dụng thực đơn eat clean 21 ngày giúp thanh lọc cơ thể, giảm ký giữ dáng, để làm “bước đệm” giúp bạn tiến xa hơn trong chế độ ăn khoa học.

Tránh đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn, nêm đậm vị

Thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe và rất ảnh hưởng đến cân nặng. Khi bắt đầu chế độ eat clean, khuyến khích mọi người nên ưu tiên các món chế biến ít dầu mỡ như luộc hoặc hấp và nêm ít gia vị.

Bài viết trên đã có những giải đáp cụ thể về việc ăn eat clean không tập thể dục có giảm ký được không, hy vọng bạn đọc sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích qua những chia sẻ trên, cũng như biết cách xây dựng thực đơn hợp lý, chế độ luyện tập phù hợp để vừa có vóc dáng chuẩn vừa nâng cao sức khỏe của bản thân mình.

Xêm thêm: Nhịn ăn gián đoạn tuổi 40 có những phương pháp nào?