Mớ ngủ: Nguyên nhân và cách cải thiện hiệu quả

Mớ ngủ là tình trạng khá phổ biến và nhiều người lo lắng nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, chất lượng giấc ngủ của mình cũng như những người xung quanh. Trên thực tế, mớ ngủ là hiện tượng hết sức bình thường và có một số cách đơn giản để hạn chế tình trạng này. Cùng tìm hiểu nhé!

Mớ ngủ là gì?

Mớ ngủ hay nói mớ khi ngủ được coi là rối loạn hành vi xảy ra trong khi ngủ. Những rối loạn này thường xảy ra trong quá trình chuyển đổi giữa các giai đoạn giấc ngủ từ thức sang ngủ hay từ trạng thái ngủ chập chờn chuyển sang trạng thái giấc ngủ cử động mắt nhanh (REM).

Mớ ngủ hay nói mớ khi ngủ được coi là rối loạn hành vi xảy ra trong khi ngủ

Tại sao bạn bị mớ ngủ?

Một người bình thường ngủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm, dù bạn vẫn đang trong trạng thái ngủ, song thực tế là bạn đang trải qua nhiều giai đoạn ngủ khác nhau. Trong giai đoạn chuyển tiếp giữa các giai đoạn giấc ngủ này, giấc ngủ có thể bị chập chờn, khiến bạn gặp phải một số rối loạn giấc ngủ.

Trong số đó có chứng mớ ngủ, chủ yếu xảy ra trong lúc mơ và cử động mắt nhanh, hay còn có tên khoa học là chu kỳ giấc ngủ REM. Tùy người mà tình trạng nói mớ khi ngủ có thể rõ ràng, rành mạch từng tiếng như khi tỉnh táo hoặc nói không thành tiếng chỉ lẩm bẫm những câu lộn xộn như thể họ đang thức. Thời gian nói mớ trong khi ngủ thường không quá dài, chỉ từ vài giây đến vài phút.

Người bị mớ ngủ không ý thức được hành động của mình nên sau khi tỉnh dậy sẽ không nhớ mình đã nói gì hay mơ thấy gì.

Nguyên nhân chính xác của việc bị mớ ngủ vẫn chưa được giải mã, và các nhà khoa học tin rằng nó có liên quan gì đó đến yếu tố di truyền hoặc rối loạn sức khỏe tâm thần. Một số người thường nói về những giấc mơ của họ khi ngủ, nhưng những người khác chỉ nói về những giấc mơ của họ khi họ gặp vấn đề về sức khỏe tinh thần hoặc thể chất, chẳng hạn như thiếu ngủ, mệt mỏi quá mức, sốt, căng thẳng, lạm dụng chất kích thích, sử dụng một số loại thuốc.

Ngoài ra, chứng ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ cũng có thể góp phần gây ra hiện tượng mớ ngủ. Hiện tượng này tuy không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng lại khiến nhiều người mất tự tin và ảnh hưởng đến giấc ngủ của những người xung quanh.

Mất ngủ là một trong những nguyên nhân gây mớ ngủ

Đối tượng nào dễ mắc tình trạng mớ ngủ

Trên thực tế, mớ ngủ rất phổ biến, đặc biệt là ở trẻ em dưới 10 tuổi. Cùng với các rối loạn giấc ngủ khác như mộng du và đái dầm…thì nói mớ khi ngủ cũng thường biến mất khi trẻ lớn lên.

Tuy nhiên, khoảng 5% người trưởng thành thường xuyên nói mớ trong khi ngủ. Những người khác có thể nói chuyện trong khi ngủ, nhưng không thường xuyên lắm, chủ yếu là khi họ quá mệt mỏi hoặc trước đó đã có vấn đề về tinh thần.

Cách trị tình trạng mớ ngủ ngay tại nhà

Khi bạn hoặc người thân bị chứng mớ ngủ, không có gì phải lo lắng. Đây là một vấn đề hết sức bình thường. Tuy nhiên, để “giữ hình ảnh” của mình lúc ngủ và không làm phiền mọi người xung quanh, bạn nên thử một số biện pháp khắc phục mớ ngủ tại nhà. Cụ thể:

Ăn đủ no vào buổi tối để giảm nguy cơ mớ ngủ

Nói mớ xảy ra khi bạn không ngủ đủ giấc. Thói quen ăn uống trước khi đi ngủ của bạn có thể là một lý do. Nếu bạn chỉ ăn và uống qua loa vào buổi tối, bạn có thể đột nhiên thức dậy vì đói vào nửa đêm. Sau đó, khi bạn đi ngủ trở lại, nhiều khả năng bạn sẽ bị ngủ mở. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên ăn no vào buổi tối để có thể ngủ ngon.

Cách trị mớ ngủ bằng cách nghe nhạc thư giãn

Âm nhạc là giải pháp giúp tâm trạng bạn thoải mái thư thái và giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nếu bạn đang gặp áp lực, âm nhạc có thể làm dịu căng thẳng hiệu quả và nhanh chóng.

Áp lực và căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân gây tình trạng mớ ngủ. Do đó, nghe nhạc thư giãn chính là một cách trị mớ ngủ hiệu quả. Âm nhạc sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và tránh việc nói mớ khi đã ngủ sâu.

Nghe nhạc thư giãn chính là một cách trị mớ ngủ hiệu quả

Sắp xếp lại phòng ngủ

Thói quen giữ phòng ngủ gọn gàng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Không khí trong phòng thông thoáng cũng có tác dụng làm dịu thần kinh, giúp dễ thở và có giấc ngủ sâu. Khi đó, bạn sẽ nhận thấy tình trạng mớ ngủ giảm đi rõ rệt.

Mớ ngủ là trạng thái sinh lý hết sức bình thường của cơ thể, không phải là tình trạng bệnh lý. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy tình trạng này kéo dài và cản trở các hoạt động bình thường của bạn, bạn nên nhanh chóng đến gặp bác sĩ.

Tăng thời lượng giấc ngủ cũng có thể giúp trị mớ ngủ

Những người bị mất ngủ thường gặp tình trạng mớ ngủ. Điều này là do khi bạn không ngủ được, não của bạn được kích thích và tiềm thức của bạn được đánh thức. Vì vậy, tốt nhất bạn nên dành thời gian để ngủ đủ giấc. Bạn cần ngủ khoảng 7 - 8 tiếng. Điều này sẽ rất hiệu quả trong việc giúp bạn cải thiện tình trạng mớ ngủ.

Ngủ đủ giấc giúp cải thiện tình trạng mớ ngủ

Trên đây là những chia sẻ của Nhà Thuốc Long Châu về chứng mớ ngủ. Khi biết cách hạn chế nói mớ khi ngủ, bạn sẽ ngủ ngon hơn và không khiến những người xung quanh khó chịu. Chúc bạn sức khỏe!

Nguyễn Nhung