Thư giãn cơ bắp để ngủ sâu và ngon hơn: Tại sao không?

Thực hiện những bài tập thư giãn cơ bắp này đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ có một giấc ngủ sâu và ngon đến bất ngờ!

Bạn phải ngồi nhiều giờ liền để lái xe hay ngồi bên máy tính cả ngày để làm việc… tất cả những việc đó khiến cơ lưng căng cứng và gây nên tình trạng mệt mỏi, khó ngủ. Để giải quyết vấn đề này, chúng tôi mời các bạn cùng khám phá một số động tác thể dục đơn giản nhưng hiệu quả giúp thư giãn cơ bắp và có một giấc ngủ ngon hơn. Những động tác này phù hợp với thể trạng và sức khỏe của đại đa số mọi người và điều thú vị hơn hết là, bạn hoàn toàn có thể thực hiện chúng ngay trên giường ngủ.

1. Động tác 1: xả hơi

Pawanmuktasana hay còn được gọi là tư thế xả hơi, làm thư giãn toàn bộ xương sống, đặc biệt là vùng lưng dưới và đùi chỉ trong một phút. Ngoài ra, động tác yoga này điều chỉnh hoạt động của ruột (giống như tên gọi của nó). Vì vậy, nó rất hữu ích để làm điều đó vào buổi sáng.

Để thực hiện động tác này, chúng ta cần:

– Nằm ngửa trên giường và thư giãn

– Gập đầu gối lại

– Đưa hai tay lên trước, hít vào thật sâu và vòng tay quanh đầu gối

– Khi thở ra, ôm đầu gối, ép sát đầu gối vào bụng

– Hít thở sâu, tập trung vào cơ hoành. Khi hít vào, chân bạn di chuyển ra khỏi thân trên và khi thở ra thì đưa lại gần

– Giữ vị trí này trong vòng 8-10 lần thở – tương đương với 1 phút

2. Động tác 2: Chân áp tường

Động tác này giúp thư giãn cơ chân và lưng, ngực nở ra và cho phép phổi bơm đầy ô xy

Cách thực hiện động tác thư giãn cơ bắp này như sau:

– Đặt một cái gối (đã được gấp lại) gần tường hoặc để cuối giường

– Nằm lên gối, ấn mông vào tường hoặc cuối giường

– Nhấc chân lên sao cho chân áp với tường

– Duỗi 2 cánh tay sang hai bên, và cố gắng cho ngực nở

– Thư giãn, và hít thở bình tĩnh

– Giữ nguyên tư thế này trong 1-2 phút, sau đó hạ chân xuống

3. Động tác 3: Bài tập thư giãn cơ bắp dành cho các cơ sâu trong cột sống

Các bài tập về vẩy tay chân cho phép bạn thư giãn các cơ sâu của xương sống, nằm dưới lớp bề mặt nhiều hơn. Bài tập bao gồm hai bước:

Bước 1:

– Nằm ngửa, và đặt một chiếc khăn đã được cuộn tròn dưới eo và cổ

– Vung vẩy chân của bạn từ bên này sang bên kia, thư giãn các cơ. Đồng thời, lắc đầu của bạn từ bên này sang bên kia mà không làm căng cổ và lưng. Các động tác có thể được chuyển theo cùng một hướng hoặc ngược lại, tuỳ theo sự thoải mái của bạn

– Cố gắng thư giãn hoàn toàn, và cảm nhận được làn sóng rung động dọc theo toàn bộ xương sống của bạn

Tập động tác này trong vòng 1 phút.

Bước 2:

– Nằm sấp, hai tay đặt dọc hai bên thân người, ngón chân nằm trên giường, và đặt một chiếc gối hoặc khăn tắm dưới trán

– Lắc đôi chân của bạn từ bên này sang bên kia và cố gắng cảm nhận làn sóng thư giãn được truyền đến toàn bộ cơ thể bạn

Làm các động tác trong vòng 1 phút.

4. Động tác 4: Shavasana

Nếu thực hiện đúng động tác này nó sẽ giúp giấc ngủ của bạn đến nhanh và sâu hơn đấy.

Việc bạn cần làm như sau:

– Nằm ngửa, hai chân duỗi ra, Hai tay đặt sang hai bên lòng bàn tay hướng lên trên trần nhà

– Đặt một chiếc khăn đã gấp lại hoặc mép gối dưới đầu và cổ của bạn

– Thư giãn cơ thể dần dần từ dưới lên, bắt đầu với ngón chân và kết thúc ở đỉnh đầu

– Thực hiện 20 chu kỳ hô hấp, từ từ hít thật sâu rồi thở nhẹ ra, sau đó ngừng kiểm soát – thở theo bạn muốn

– Theo dõi suy nghĩ trôi nổi nhưng đừng cố gắng tập trung vào chúng

– Dần dần, bạn sẽ cảm thấy thế giới đang biến mất, và toàn bộ cơ thể bạn thư giãn ở mức cao nhất.

Sau đó bạn hãy trải chăn ra và đắp chăn đi ngủ.

Trên đây là toàn bộ bài tập thư giãn cơ bắp khiến bạn đi vào giấc ngủ nhanh và ngon giấc hơn, có một giấc ngủ sâu và một giấc mơ đẹp.

Phương Phương

Nguồn: Brightside