Tập gym bị buồn ngủ: Nguyên nhân và cách khắc phục

Trong và sau buổi tập, nhiều gymer bị “hành hạ” bởi tình trạng buồn ngủ. Nếu bạn cũng là một trong số đó, đừng vội “đổ oan” cho cơ thể lười biếng. Các chuyên gia thể hình sẽ tiết lộ cho bạn lý do và cách khắc phục tình trạng tập gym bị buồn ngủ ngay trong bài viết này.

Nguyên nhân tập gym bị buồn ngủ

Phản ứng bình thường

Trong nhiều trường hợp, các chuyên gia thể hình khuyên bạn không nên quá lo lắng khi có cảm giác buồn ngủ lúc tập gym. Đây cũng có thể là phản ứng bình thường của cơ thể khi phải tập luyện với cường độ mạnh. Ngoài tiêu hao lượng calo lớn, hệ hô hấp, hệ xương khớp, hệ tuần hoàn của cơ thể cũng hoạt động hết công suất. Khi kết thúc buổi tập vất vả, cơ thể có thể sẽ mệt mỏi và phát tín hiệu muốn nghỉ ngơi. Người tập thể hình sẽ có cảm giác thèm ngủ và ngủ nhiều hơn bình thường.

Tuy nhiên, nếu tình trạng buồn ngủ kéo dài, khi ngủ cơ thể rơi vào trạng thái mê mệt, khi thức dậy lại buồn ngủ, thì bạn cần xem xét lại. Có thể việc tập luyện của bạn đang có vấn đề bất ổn.

Tập luyện kích thích lên hệ thần kinh trung ương

Tập gym bị buồn ngủ cũng có thể do hệ thần kinh trung ương bị kích thích trong quá trình tập luyện. Tập gym có thể là gia tăng lượng chất dẫn truyền thần kinh dopamine và serotonin. Các hoạt chất này tăng lên làm giảm khả năng kích hoạt cơ của thần kinh trung ương, khiến trung tâm mệt mỏi. Vì thế cơ thế cũng cảm thấy mệt mỏi, muốn nghỉ ngơi và buồn ngủ.

Cơn buồn ngủ thường xuất hiện ở những người mới tập.

Thiếu ngủ trước khi tập

Thiếu ngủ trước các buổi tập hoặc thiếu ngủ trong thời gian dài cũng là nguyên nhân gây buồn ngủ khi đang tập luyện. Những người tập gym luôn có nhu cầu nghỉ ngơi cao. Nếu nghỉ ngơi với thời gian chưa đủ thì cơ thể chưa kịp phục hồi sẽ không đủ sức để đáp ứng các bài tập sau đỏ. Thiếu ngủ trước khi tập không chỉ gây buồn ngủ mà còn làm giảm hiệu suất tập luyện,

Tập luyện quá sức

Nhiều người tập luyện với cường độ quá cao, vượt quá khả năng chịu đựng của cơ thể. Đó là khi tập các bài tập nâng cao, tập không nghỉ giữa buổi,tập vào tất cả các ngày trong tuần,… khiến cơ thể không có thời gian phục hồi. Trong các buổi tập, cơn buồn ngủ có thể ập đến bất cứ lúc nào. Nếu cố sức, những ngày sau đó cơ thể có rơi vào trạng thái ngủ li bì.

Dinh dưỡng không hợp lý

Chế độ ăn chiếm đến 70% kết quả tập luyện. Nên dinh dưỡng không hợp lý hoàn toàn có thể trở thành nguyên nhân gây ra tình trạng tập gym bị buồn ngủ. Dinh dưỡng không hợp lý có thể là:

Chế độ ăn uống không đủ chất dinh dưỡng, không đáp ứng được nhu cầu calo của cơ thể. Điều này khiến cơ thể uể oải, mệt mỏi, không đủ tỉnh táo khi tập luyện.

Nếu tập ngay sau khi ăn quá no cũng có thể bị buồn ngủ. Người Việt ta có câu “no cơ bụng, trùng cơ mắt”. Khi ăn no, dạ dày làm nhiệm vụ co bóp nhiều. Máu dồn về dạ dày nên não thiếu máu hơn bình thường. Lúc này những cơn buồn ngủ sẽ ập đến.

Những người tiêu thụ quá nhiều chất béo và đường trước khi tập gym cũng có thể là nguyên nhân gây buồn ngủ. Khi chất béo và đường được nạp vào cơ thể, tuyến tụy hoạt động hết công suất để sản xuất insulin - nhiệm vụ kiểm soát chuyển hóa đường. Insulin lại làm gia tăng chất dẫn truyền thần kinh gây cảm giác buồn ngủ.

Biết rõ nguyên nhân tập gym bị buồn ngủ mới tìm được cách khắc phục.

Bệnh lý có sẵn

Trong một vài trường hợp ít gặp, buồn ngủ trong khi tập cũng có thể là biểu hiện của những bệnh lý có sẵn. Có những gymer tập luyện vừa sức, nghỉ ngơi đúng giờ, ăn uống điều độ nhưng vẫn buồn ngủ. Thậm chí tình trạng buồn ngủ ngày càng trầm trọng. Đó có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể suy nhược do một bệnh lý nào đó. Trong trường hợp này, gymer cần đến gặp bác sĩ để biết chính xác tình trạng mình đang gặp phải.

Cần làm gì khi tập gym bị buồn ngủ?

Đầu tư cho giấc ngủ chất lượng

Đối với gymer, giấc ngủ quan trọng không kém thời gian luyện tập. Mỗi người cần đầu tư thời gian để có những giờ ngủ nghỉ chất lượng. Lý do là bởi khi ngủ, cơ thể diễn ra quá trình chuyển hóa protein mạnh mẽ. Protein giúp các tế bào cơ được sửa chữa và phục hồi cơ sau khi tập luyện. Protein cũng giữ vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ. Ngược lại, nếu thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol - hormone có thể kìm hãm sự tăng cơ.

Muốn không phải lo lắng việc tập gym bị buồn ngủ, gymer nên ngủ 8 - 10 tiếng/ngày. Ngủ đủ giấc không quan trọng bằng việc có một giấc ngủ chất lượng. Ngủ sâu và ngon giấc mới giúp cơ thể tái tạo năng lượng và phục hồi hiệu quả. Để có giấc ngủ chất lượng, gymer nên lưu ý:

Không dùng chất kích thích trước khi ngủ.

Tránh xa các thiết bị điện tử khi bắt đầu đi ngủ.

Không gian phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát.

Không nên để bụng quá đói hay ăn quá no trước khi ngủ.

Tập luyện với cường độ vừa sức

Dù là người mới tập hay người đã tập gym lâu năm, hãy chọn cho mình một cường độ tập luyện vừa sức. Sau buổi tập bạn thấy người đau mỏi nhẹ, buồn ngủ sau khi tập luyện và dễ đi vào giấc ngủ là phù hợp. Người mới bắt đầu nên tập từ những bài nhẹ nhàng, đơn giản rồi tăng dần mức độ lên sau đó. Việc này giúp cơ thể thích nghi dần, không bị sốc và “đòi” nghỉ ngơi khi đang tập.

Tập luyện với cường độ phù hợp, tránh quá sức để không bị buồn ngủ khi tập.

Lưu ý trong ăn uống trước khi tập luyện

Gymer không nên ăn quá sát giờ luyện tập. Tốt nhất không nên ăn quá no, không nên ăn nhiều đường và chất béo. Những thực phẩm giàu protein, ít tinh bột, ít chất béo, ít đường luôn là lựa chọn hoàn hảo cho người tập gym.

Tập gym bị buồn ngủ nếu là phản ứng thông thường của cơ thể sẽ thường gặp hơn ở người mới tập luyện. Với người tập luyện lâu năm, nguyên nhân gây buồn ngủ có thể do thiếu ngủ trước khi tập, tăng cường độ tập luyện, dinh dưỡng không hợp lý,… Nhưng dù lý do là gì, buồn ngủ cũng làm giảm hiệu suất tập luyện, đôi khi có thể dẫn đến chấn thương. Các gymer nếu gặp tình trạng này nên tìm chính xác nguyên nhân để khắc phục triệt để.

Thanh Hương