Sử dụng Vitamin B12 như thế nào cho đúng để tăng cường năng lượng và giảm cân?

Được nghiên cứu và thí nghiệm thành công vào năm 1948, vitamin B12 trở thành một vi chất cần thiết đối với cơ thể con người. Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy và chuyển hóa chất béo, giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn. Khi kết hợp vitamin B12 với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả những vẫn tăng cường lượng năng lượng hợp lý cho cơ thể, cụ thể như sau:

Duy trì mức vitamin B12 ổn định trong cơ thể

Hãy bổ sung vitamin B12 mỗi ngày qua thực phẩm hoặc các sản phẩm bổ sung. Trong đó các thực phẩm bổ sung vitamin B12 có nhiều dạng, bao gồm viên nén, viên nang, dạng lỏng và kẹo ngậm. Điều này giúp duy trì mức vitamin B12 đủ cao và ổn định trong cơ thể, để cơ thể luôn có đủ năng lượng cần thiết cho các hoạt động hằng ngày.

Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng

Liều lượng và tần suất sử dụng phù hợp

Vitamin B12 là một vi chất dinh dưỡng thiết yếu, vì vậy lượng vitamin B12 cần bổ sung hàng ngày sẽ thay đổi tùy theo độ tuổi và chế độ dinh dưỡng của mỗi người. Liều dùng vitamin B12 được khuyến nghị cho từng đối tượng trong một ngày như sau:

Hàm lượng vitamin B12 được bổ sung tùy theo từng đối tượng

Thời điểm sử dụng

B12 có thể uống bất cứ lúc nào trong ngày và có thể uống cùng hoặc không cùng thức ăn.

Tuy nhiên, vitamin B12 là một loại vitamin tan trong nước và được hấp thụ tốt nhất khi dạ dày trống rỗng trong môi trường axit. Vì vậy, bạn nên uống vitamin B12 vào buổi sáng khi bụng đói, khoảng 30 phút trước khi ăn sáng hoặc 2 giờ sau khi ăn sáng. Đừng quên uống nhiều nước để giúp cơ thể chuyển hóa vitamin hiệu quả.

Nên uống vitamin B12 khi đói

Uống vitamin B12 vào buổi tối có thể gây khó ngủ vì nó làm tăng mức năng lượng trong cơ thể. Do đó, tốt nhất là bạn nên tiêu thụ vitamin B12 vào ban ngày để tận dụng khả năng tăng năng lượng của nó.

Kết hợp vitamin B12 với chế độ ăn uống lành mạnh

Ngoài việc uống các loại thực phẩm chức năng có chứa vitamin B12, bạn cũng có thể tìm loại vitamin này thông qua việc bổ sung những các sản phẩm động vật như thịt, cá, gia cầm, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa.

Ngoài ra, vitamin B12 cũng được bổ sung vào nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, chẳng hạn như ngũ cốc ăn sáng và các loại sữa thực vật như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành và sữa gai dầu. Vitamin B12 cũng thường xuất hiện trong nhiều loại thực phẩm bổ sung đa vitamin.

Các thực phẩm có nguồn gốc động vật thường chứa vitamin B12

Vitamin B12 không tự nhiên có trong hầu hết các thực phẩm từ thực vật, vì vậy ngũ cốc ăn sáng được bổ sung vitamin B12 là lựa chọn được khuyến nghị cho người ăn chay. Vậy nên, những người không thường xuyên ăn các sản phẩm động vật giàu vitamin B12 có thể cân nhắc bổ sung thêm thực phẩm giàu dinh dưỡng hoặc dùng thực phẩm bổ sung để đảm bảo đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình.

Bên cạnh đó, cần bổ sung thêm các vitamin, khoáng chất khác như vitamin C, sắt, kẽm để tăng cường hấp thu và sử dụng vitamin B12 hiệu quả.

Tập luyện thể chất đều đặn

Tập luyện thể dục ít nhất 3 - 4 lần/tuần kết hợp với bổ sung vitamin B12. Điều này sẽ tăng cường lưu thông máu, cải thiện chuyển hóa, đốt cháy chất béo và sử dụng năng lượng.

Tạo thói quen sử dụng vitamin B12

Cần tuân thủ chế độ ăn uống, tập luyện và bổ sung vitamin B12 ít nhất 2 - 3 tháng để đạt được hiệu quả tăng cường năng lượng. Theo dõi và điều chỉnh liều lượng, tần suất phù hợp với tình trạng sức khỏe và mức độ hoạt động của bản thân.

Việc bổ sung vitamin B12 kết hợp với các biện pháp lành mạnh khác sẽ giúp tăng cường năng lượng và giảm cân một cách hiệu quả và bền vững.

Duy trì thói quen bổ sung vitamin B12 một cách khoa học

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn có được góc nhìn khoa học để sử dụng vitamin B12 một cách có kế hoạch và đồng bộ với các biện pháp lành mạnh khác. Từ đó, sẽ đạt được mục tiêu tăng cường năng lượng và giảm cân một cách toàn diện, an toàn và bền vững.

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNguyễn Chí Chương

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội - chuyên môn Dược lâm sàng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Chủ đề:vitamin b12Cách giảm cân

Các bài viết liên quan

7 thực phẩm giàu vitamin B12 giúp làn da khỏe đẹp

Những đối tượng nào nên bổ sung vitamin B12 gấp?

5+ cách giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ vitamin B12

5 thực phẩm chay giàu vitamin B12 rất tốt cho não

6 lợi ích của vitamin B12 với sức khỏe sinh lý

Tăng cường vitamin B12 bằng 5 loại trái cây khô này

Bí quyết giảm cân của người Nhật đơn giản mà hiệu quả

6 loại hạt giàu vitamin B12 tốt cho người mỡ máu cao

Kế hoạch 4 tuần đi bộ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Nhận diện các kiểu béo bụng thường gặp và cách khắc phục