4 nguyên tắc vàng vào bữa sáng giúp bạn giảm cân hiệu quả

Thay đổi chế độ ăn uống là cách tốt nhất giúp bạn giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể. Đặc biệt là bữa ăn sáng, nếu biết nguyên tắc vàng vào bữa sáng sẽ phát huy hiệu quả trong việc giảm cân.

1. Nhịn ăn sáng để giảm cân có thực sự tốt?

Nhiều người vì muốn giảm cân mà thường nhịn ngay cả bữa ăn sáng mà không biết chính điều đó làm các cơ quan trong cơ thể không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, gây mệt mỏi, làm việc mất tập trung, gây nhiều bệnh tật. Do đó, bữa ăn sáng rất quan trọng sau một đêm năng lượng đã tiêu hao hết. Buổi sáng, bạn cần nạp nhiều năng lượng để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể hoạt động, làm việc tỉnh táo, tinh thần sảng khoái.

Nhịn ăn sáng gây béo phì

4 nguyên tắc vàng vào bữa sáng giúp bạn giảm cân hiệu quả

Khi nhịn ăn, cơ thể sẽ thiếu hụt năng lượng. Bởi vậy, bạn cảm thấy đói cồn cào, nạp nhiều năng lượng hơn. Do đó, nếu nhịn ăn vào buổi sáng thì buổi trưa, buổi tối bạn sẽ ăn nhiều hơn để có đủ năng lượng, thậm chí phải ăn hơn bình thường. Trong khi đó, những hoạt động vào buổi chiều, tối thường không nhiều, thức ăn sẽ không kịp tiêu hóa hết khiến cho nhiệt lượng trong cơ thể bạn tăng, lượng mỡ tích tụ lại ngày càng nhiều và bạn sẽ bị béo phì.

Kéo theo một loạt những tác hại bệnh lý

Bệnh đau bao tử sẽ ghé thăm, nhanh lão hóa, sỏi mật do lượng đường, protein dự trữ được lấy ra để hoạt động mà không được bổ sung đủ làm cho da bị khô, mất dinh dưỡng, gây các bệnh mãn tính…

Chính vì thế, để giảm cân hiệu quả, bạn nên thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, không được bỏ bữa, nhất là phải ăn sáng nhưng theo 4 nguyên tắc vàng sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

2. 4 nguyên tắc vàng vào bữa sáng giúp bạn giảm cân hiệu quả

Chỉ ăn sáng sau 1 tiếng thức dậy

Tại sao chúng ta phải ăn sáng sau 1 giờ từ khi tỉnh giấc? Vì cơ thể vào sáng rất cần tiếp năng lượng sau một giấc ngủ dài mà dạ dày lại hoạt động rất mạnh trong vòng 1 giờ đầu sau thức giấc. Khi ấy bạn không nên ăn sáng mà hãy để cơ thể đốt cháy lượng calo thừa. Nhưng tất nhiên, bạn chớ nhịn ăn sáng, vì nó sẽ giúp duy trì nhịp sinh học, tăng cường sự trao đổi chất. Do đó, 1 giờ sau khi thức giấc là lúc lý tưởng để nạp năng lượng, không sợ béo phì.

Chỉ ăn đồ ăn giàu protein, không đường

Bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm có hàm lượng protein cao, không đường, ít calo cho bữa sáng như trứng, bánh mì đen, sữa chua không đường, ngũ cốc, các loại hạt…giúp bạn giảm cân mà vẫn cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động.

Bữa sáng giảm cân hiệu quả

Ăn ít nhất 8 gram chất xơ

Theo các chuyên gia cho biết, một bữa sáng có ít nhất 8 gram chất xơ là một bữa ăn lý tưởng cho kế hoạch giảm cân. Bạn nên chọn hoa quả tươi, ngũ cốc cho bữa sáng, bởi chúng là những thực phẩm rất giàu chất xơ. Một cốc sinh tố hoa quả vào buổi sáng cung cấp cho bạn tới 11,7 gram chất xơ còn một bát ngũ cốc có thể cung cấp 8 gram chất xơ hoặc nhiều hơn cho cơ thể.

Đứng ăn sáng

Nhiều người vẫn nghĩ việc đứng khi ăn bị đau dạ dày. Tuy nhiên, nó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Theo ý kiến chuyên gia, buổi sáng bạn chỉ nên nạp từ 300 – 500 calo kết hợp với việc đứng khi ăn sẽ giúp bạn hạn chế tối đa năng lượng cung cấp vào cơ thể.

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung viên uống Meratrim trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp bạn cách ngăn ngừa sự hấp thu chất béo, kiểm soát lượng calo. Chỉ sau 8 tuần sử dụng, bạn sẽ có thể giảm cân nhanh chóng và an toàn đấy.

Thanh Hoa