5 loại trái cây giàu vitamin C tốt cho người bị cúm

Khi bị cúm, cơ thể sẽ dễ bị mệt mỏi, suy nhược và cần được bổ sung đầy đủ dưỡng chất để tăng cường hệ miễn dịch. Một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để hỗ trợ quá trình hồi phục là bổ sung vitamin C thông qua thực phẩm tự nhiên. Các loại trái cây giàu vitamin C không chỉ giúp tăng cường đề kháng, hỗ trợ cải thiện triệu chứng cúm mà còn thúc đẩy quá trình tái tạo năng lượng, giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp 5 loại trái cây giàu vitamin C tốt cho người bị cúm mà bạn không nên bỏ qua, tham khảo ngay nhé!

Ổi

Ổi là loại quả chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt giàu vitamin C, kali và chất xơ. Nhờ thành phần dinh dưỡng dồi dào, ổi mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Ổi có chứa nhiều vitamin C và các dưỡng chất quan trọng giúp cải thiện sức khỏe

Mặc dù cam nổi tiếng là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, nhưng trong thực tế, lượng vitamin C trong ổi còn cao hơn gấp 2 lần so với quả cam. Ngoài vitamin C, ổi còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin A, axit folic, khoáng chất và chất xơ. Hơn nữa, loại quả này còn có chứa ít chất béo bão hòa, không chứa nhiều cholesterol và natri, rất tốt cho sức khỏe.

Để tận dụng tối đa lợi ích của ổi, cách tốt nhất là ăn trực tiếp cả quả. Tuy nhiên, đối với những người có cơ thể mệt mỏi, suy nhược hoặc gặp vấn đề về tiêu hóa, nước ép ổi sẽ là một lựa chọn dễ uống và thơm ngon.

Cam

Cam là một trong những loại trái cây giàu vitamin C được nhiều người yêu thích, không chỉ vì hương vị thơm ngon mà còn dễ ăn và có thể chế biến thành nước ép. Đặc biệt, khi cơ thể mệt mỏi hoặc bị ốm, một ly nước cam có thể mang lại nhiều lợi ích đáng kể.

Uống nước cam giúp giảm tình trạng kiệt sức, điều hòa huyết áp và hỗ trợ cải thiện các triệu chứng của cảm cúm và cảm lạnh thông thường. Ngoài ra, cam còn có khả năng chống lại các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường hấp thụ các dưỡng chất quan trọng như canxi và sắt.

Dứa

Dứa là loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt chứa nhiều vitamin C cùng các vi chất quan trọng như vitamin A, K, B6, mangan, canxi, photpho, kẽm và selen. Những hợp chất tự nhiên trong dứa còn tạo nên hương vị đặc trưng, dễ ăn và hấp dẫn.

Dứa rất giàu vitamin C, hỗ trợ tăng cường miễn dịch cho người bị cúm

Dù có lượng calo thấp, nhưng dứa có thể cung cấp hơn 130% nhu cầu vitamin C hàng ngày. Đây là một nguồn dưỡng chất tuyệt vời giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ làm giảm triệu chứng khó chịu như ho, cảm lạnh và cúm.

Bên cạnh đó, dứa còn chứa nhiều chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp giảm táo bón, đầy hơi và khó tiêu. Người bệnh có thể ăn dứa tươi hoặc uống nước ép, tuy nhiên không nên sử dụng quá nhiều vì hàm lượng đường trong dứa khá cao.

Dưa hấu

Dưa hấu không chỉ có vị ngọt thanh mát mà còn là loại trái cây giàu dinh dưỡng. Với hơn 90% là nước, dưa hấu giúp bổ sung nước cho cơ thể, đặc biệt quan trọng trong những ngày nóng bức hoặc khi bị cúm.

Ngoài ra, dưa hấu còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin C, beta-carotene (tiền chất của vitamin A), kali, magiê và các vitamin nhóm B (B1, B5, B6),... Nhờ vậy, loại quả này có thể giúp giảm tình trạng mất nước, hỗ trợ cơ thể hồi phục và tăng cường sức đề kháng cho những người mắc bệnh cúm.

Quả khế

Khế là loại trái cây chứa nhiều dưỡng chất quan trọng, bao gồm vitamin C, đường tự nhiên, axit oxalic và các khoáng chất như kali, canxi, sắt, photpho. Ngoài ra, trong khế còn có vitamin A, B1, B2 và một số hợp chất thực vật như axit gallic, quercetin, epicatechin, giúp tăng cường khả năng chống oxy hóa.

Theo y học cổ truyền, khế có vị chua ngọt, tính mát, giúp giảm đau họng, sổ mũi. Một số bài thuốc dân gian sử dụng khoảng 90 - 120g quả khế tươi ép lấy nước để hỗ trợ giảm triệu chứng cảm lạnh và cúm.

Nước ép quả khế tươi có thể giúp hỗ trợ làm giảm triệu chứng cảm lạnh và cúm

Tuy nhiên, do chứa hàm lượng oxalat cao, khế có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của người bị bệnh thận, thậm chí có nguy cơ làm tổn thương thận hoặc gây ra triệu chứng thần kinh nghiêm trọng nếu ăn nhiều. Vì vậy, những người có vấn đề về thận nên hạn chế ăn khế và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Ngoài ra, khế cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa một số loại thuốc trong cơ thể, tương tự như bưởi. Do đó, nếu đang sử dụng thuốc theo toa, người dùng nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ăn khế để đảm bảo an toàn.

Bổ sung vitamin C từ các loại trái cây tự nhiên là một cách hiệu quả và an toàn để giúp hỗ trợ cơ thể chống lại bệnh cúm. Cam, ổi, dưa hấu, dứa và khế không chỉ cung cấp vitamin C dồi dào mà còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường miễn dịch và cải thiện sức khỏe tổng thể. Vì vậy, đừng quên thêm những loại trái cây này vào thực đơn hằng ngày để giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục nhé!