6 điều có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày mà không cần uống cà phê

Uống nhiều cà phê, nước tăng lực hoặc mua thực phẩm chức năng để có thêm năng lượng không phải lúc nào cũng có tác dụng khi bạn muốn tỉnh táo trong suốt cả ngày. Tốt nhất có thể bạn nên tràn đầy năng lượng theo cách tự nhiên nhất mà bạn có thể. Có nhiều biện pháp lành mạnh để giữ cho bản thân được kích thích khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Bạn có thể thực hiện những thay đổi nhỏ nhất trong thói quen hàng ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn nhất trong cuộc sống của bạn.

Chợp mắt vào giờ nghỉ trưa

Đối với một số người, chợp mắt rất có ích trong việc cải thiện hiệu suất, làm tăng sự tỉnh táo. Chợp mắt 20 - 30 phút vào buổi trưa có thể giúp bạn nạp năng lượng và nếu bạn thực sự muốn chính xác và đặt lịch hẹn giờ phù hợp, thì một giấc ngủ ngắn 26 phút là lý tưởng để nhận được năng lượng tốt nhất.

Tuy nhiên, đừng ngủ trưa quá nhiều vì nó có thể làm giảm thời lượng ngủ của bạn vào ban đêm, dẫn đến ít năng lượng hơn trong cả ngày.

Một giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp bạn tái tạo năng lượng

Đặt giới hạn cho việc tiêu thụ caffeine

Mặc dù caffeine được biết sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, nhưng điều quan trọng là phải hạn chế lượng bạn tiêu thụ trong suốt cả ngày vì nó có thể khiến bạn cảm thấy ít năng lượng hơn vào gần cuối ngày. Bạn có thể cảm thấy như bạn đang phụ thuộc vào caffeine để duy trì hoạt động và không bao giờ là một ý tưởng hay nếu phụ thuộc vào một thứ gì đó.

Ngoài ra, caffeine có thể làm tăng căng thẳng và khiến bạn cảm thấy lo lắng. Lượng caffeine tối ưu mà bạn nên có là 400 miligam.

Sử dụng liệu pháp mùi hương

Có một phương pháp điều trị căng thẳng, mệt mỏi được gọi là liệu pháp hương thơm “Sử dụng các chất chiết xuất từ ​​thực vật tự nhiên để tăng cường sức khỏe và hạnh phúc”. Liệu pháp này sử dụng mùi hương của các loại dầu để làm cho cơ thể, tâm trí và tinh thần thoải mái hơn. Tâm trí của chúng ta hít mùi theo những cách ấn tượng. Hít thở tinh dầu chanh có thể giúp chúng ta chống lại sự kiệt sức và trầm cảm, trong khi tinh dầu bạc hà giúp cải thiện sự tập trung và tỉnh táo.

Tinh dầu bạc hà có thể giúp tăng sự tập trung và tỉnh táo

Cách sử dụng:

Trộn 2 giọt tinh dầu chanh vào dầu gội hoặc dầu xả trước khi tắm.

Trộn 2 giọt tinh dầu bạc hà vào bình xịt chứa đầy nước, sau đó xịt lên giày hoặc túi tập thể dục của bạn trước khi tập luyện.

Một chút mùi hương để bắt đầu ngày mới là ý kiến tuyệt vời cho một ngày tràn năng lượng.

Tập thể dục ngoài trời

Tập thể dục ngoài trời thay vì bên trong nhà giúp cải thiện năng lượng, giảm mức độ căng thẳng và nâng cao sự tỉnh táo. Tập thể dục ngoài trời cũng có tác động tốt đến cảm xúc của bạn, như tăng sự nhiệt tình và giảm sự tức giận. Ngoài những lợi ích này, bạn cũng có thể nhận được một số vitamin D từ ánh nắng mặt trời trong những tháng mùa hè, giúp thúc đẩy endorphin cải thiện tâm trạng.

Mặc dù có nhiều lợi ích khi tập thể dục ngoài trời, nhưng có một số thứ cần đề phòng như mức độ ô nhiễm không khí trong khu vực của bạn. Hãy đảm bảo rằng bạn biết được mức độ ô nhiễm vì điều này có thể gây ra những bệnh như hen suyễn và dị ứng. Tuy nhiên, đừng cho rằng chạy trên máy chạy bộ là xấu – điều này thực sự giúp bạn kiểm soát và tạo động lực cho bạn khi không thể tập thể dục ngoài trời.

Ăn nhiều protein hơn

Thực phẩm giàu protein là nguồn cung cấp năng lượng hiệu quả

Ăn protein làm tăng mức năng lượng của bạn và đóng một vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy trong cơ thể vào máu. Tốt nhất nên tránh đồ ngọt và tinh bột khi bạn đang thèm ăn thứ gì đó vì mặc dù chúng có thể khiến bạn thỏa mãn trong thời điểm đó, nhưng bạn có thể cảm thấy lại thèm ăn ngay sau đó.

Thay vào đó, hãy cố gắng ăn nhẹ các loại thực phẩm có protein và chất béo như rau và salad, sữa chua Hy Lạp với trái cây hoặc bơ đậu phộng và bánh quy giòn để tăng mức năng lượng của bạn.

Giữ đủ nước

Uống 8 cốc nước mỗi ngày để luôn tràn đầy năng lượng vì tâm trí của bạn bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi tình trạng hydrat hóa của bạn. Việc mất đi lượng nước tối thiểu cũng có thể làm giảm các chức năng não của bạn. Mất nước có thể làm suy giảm tâm trạng, trí nhớ và sự tập trung, đồng thời làm tăng đau đầu và mệt mỏi.

Trên đây là 6 điều có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày mà không cần uống cà phê. Một sức khỏe tốt chính là yếu tố then chốt giúp bạn có một ngày tràn đầy năng lượng. Vì thế hãy tập trung đầu tư và chăm sóc sức khỏe của mình. Để củng cố thêm sức khỏe, những bữa ăn lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng và tâm lý thoải mái, không căng thẳng hay tức giận cũng là những điều bạn nên lưu ý.