Tạm biệt "bụng bia" bằng thực đơn giảm cân 7 ngày dành cho nam

Nam giới sau tuổi 30 thường có dấu hiệu tăng cân rõ rệt, đặc biệt là ở phần bụng. "Bụng bia" khiến cho các quý ông mặc cảm về ngoại hình, mất tự tin trong giao tiếp. Nguyên nhân của việc tăng cân nhanh không thể kiểm soát ở nam giới là do thói quen ăn uống thiếu khoa học, lười tập thể thao, uống rượu bia,... Làm thế nào để cải thiện thân hình dư cân ở nam giới? Chúng ta hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày dành cho nam trong bài viết sau.

Béo phì gây ảnh hưởng gì cho cánh đàn ông?

Theo nhiều nghiên cứu gần đây đã cho thắng rằng, việc dư cân quá nhiều, nhất là ở vòng bụng sẽ gây ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt và cuộc sống thường ngày của đàn ông.

Tự ti về ngoại hình

Ảnh hưởng đầu tiên dễ nhận thấy nhất khi nam giới bị béo phì chính là họ sẽ cảm thấy tự ti về ngoại hình. Chiếc "bụng bia" vô tình sẽ là rào cản khiến các quý ông không tự tin khi giao tiếp, đặc biệt là khi nói chuyện với người khác phái. Rào cản về tâm lý này lâu dần sẽ khiến nam giới đánh mất nhiều cơ hội của bản thân trong công việc và tình cảm.

Tiền đề dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm

Lượng mỡ dư thừa tích tụ dưới da hoặc ở vùng bụng là nguyên nhân khiến đàn ông phải đối mặt với nhiều căn bệnh nguy hiểm như cao huyết áp, gan nhiễm mỡ, tim mạch, xơ vữa động mạnh, tiểu đường,... Theo như các kết quả nghiên cứu chứng minh rằng, người béo phì sẽ có nguy cơ bị cao huyết áp nhiều hơn từ 2 đến 6 lần người không dư cân nặng.

Béo phì là tiền đề dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm như xơ vữa động mạnh, tim mạch, tiểu đường,...

Giảm chức năng sinh lý

Một hệ quả của việc béo phì mà cánh đàn ông không thể ngờ chính là suy giảm chức năng sinh lý. Các tế bào mỡ trong dư thừa khi phát triển quá mức bình thường sẽ làm gia tăng lượng lipid tự do trong máu. Từ đó, họ sẽ giảm ham muốn, rối loạn chức năng cương dương, giảm hiệu suất khi quan hệ,... Khi bị rối loạn cương dương, đàn ông sẽ né tránh việc quan hệ vì muốn giấu diếm bệnh tình. Về lâu dài sẽ dẫn đến căng thẳng và stress.

Thực đơn giảm cân 7 ngày dành cho nam giới

Thực đơn sẽ có sự thay đổi mỗi ngày, tùy theo sở thích hoặc cơ địa mà bạn có thể linh hoạt thay thế các món ăn trong ngày.

Ngày thứ 1: Trái cây

Bước vào ngày đầu tiên của thực đơn giảm cân 7 ngày, chúng ta sẽ khởi động với các món ăn chính là trái cây. Thực phẩm này giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, ít tinh bột, ít chất béo, hỗ trợ giảm cân tốt. Đồng thời, chất xơ trong trái cây còn giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn trong ngày. Vì thế, bạn có thể ăn trái cây vào bất cứ thời điểm nào khi cảm thấy đói bụng trong ngày đầu tiên.

Ngày đầu tiên của thực đơn giảm cân dành cho nam giới trong 7 ngày có món chính là trái cây.

Một điều cần lưu ý là bạn hạn chế ăn chuối, sầu riêng và mít khi giảm cân. Đây là những thực phẩm giàu năng lượng, khi ăn quá nhiều trong ngày sẽ dễ khiến bạn tăng cân. Kế hoạch giảm cân trong 7 ngày sẽ bị phá hủy. Đồng thời, bạn cũng nên uống nhiều nước để giúp thanh lọc cơ thể, đào thải mỡ thừa.

Ngày thứ 2: Rau củ

Nếu như ngày đầu tiên là trái cây thì ngày tiếp theo của thực đơn giảm cân trong 7 ngày chính là rau củ quả. Những thực phẩm bạn nên ưu tiên lựa chọn như bông cải xanh, rau diếp cá, cà rốt, bắp cải, dưa chuột,... Bạn có thể ăn sống hoặc hấp, luộc rau củ sau khi đã rửa sạch sẽ. Hoặc trộn chung với nhau để làm thành món Salad. Một số rau củ bạn có thể ép lấy nước uống để đổi vị.

Điều cần chú ý là khi chế biến rau củ, bạn không nên dùng muối hoặc dầu ăn vì sẽ dễ khiến tăng lượng calo dung nạp dẫn đến tăng cân. Và bạn cũng đừng quên uống đủ 2 lít nước trong ngày nhé!

Ngày thứ 3: Trái cây + rau củ

Ngày thứ 3 của thực đơn giảm cân 7 ngày cho nam giới chính là kết hợp giữa 2 ngày trước đó. Ở thời điểm này, cơ thể đã thích nghi với việc hấp thụ rau củ quả và trái cây. Bạn có thể chia bữa ăn theo sở thích cá nhân. Ví dụ như sáng sẽ ăn trái cây, trưa rau củ, chiều tối sẽ ăn rau củ và trái cây.

Ngày thứ 4: Chuối + sữa

Sau 3 ngày đầu chỉ ăn rau củ và trái cây, cơ thể sẽ bị thiếu hụt Kali, Natri. Đến ngày thứ 4, bạn cần ăn chuối và uống sữa để bổ sung lại Kali và Natri đã bị hao hụt trước đó. Thế nhưng, bạn nên ăn chuối với số lượng vừa đủ, không nên ăn quá nhiều rất dễ dư năng lượng dẫn đến tăng cân đấy. Cụ thể, trong ngày bạn có thể ăn 8 đến 10 quả chuối, và uống 750ml sữa không đường. Bạn nên phân chia đều số lượng thức ăn trong ngày để tránh ăn quá no hoặc để bụng quá đói.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 4 cần bổ sung Kali và Natri hao hụt từ chuối và sữa.

Ngày thứ 5: Cà chua

Đến ngày thứ 5 trong chế độ ăn kiêng giảm cân 7 ngày của nam giới, bạn có thể bắt đầu được ăn cơm. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn 1 chén cơm cùng 5 đến 6 quả cà chua trong ngày mà thôi. Lượng nước vẫn cần phải duy trì 2 lít để loại bỏ acid uric, đào thải độc tố.

Ngày thứ 6: Cơm + rau xanh

Khi đã duy trì thực hiện đúng thực đơn giảm cân đến ngày thứ 6, chắc chắn các anh sẽ cảm nhận rõ rệt sự thay đổi của cân nặng. Đừng vội mừng sớm mà bỏ cuộc, hãy tiếp tục duy trì chế độ dinh dưỡng này nhé! Ở ngày ngày 6, bạn sẽ được ăn hai chén cơm, kèm theo rau xanh ăn không giới hạn. Một số loại rau xanh dễ chế biến như đậu que, khổ qua, rau diếp cá, bắp cải, cà chua,...

Ngày thứ 7: Cơm + rau + nước ép

Cuối cùng chúng ta cũng đã đi đến ngày thứ 7 của thực đơn giảm cân. Số cân nặng của bạn chắc chắn đã giảm đi rất nhiều so với ngày đầu tiên. Trong ngày hôm nay, bạn có thể ăn cơm gạo lứt cùng với các loại rau củ quả theo sở thích của mình. Đồng thời, đừng quên uống thêm nước ép trái cây để tăng cường chất xơ cho cơ thể.

Trong bài là những tác hại của việc béo phì ở nam giới và thực đơn giảm cân trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo. Khi áp dụng thực đơn giảm cân, bạn cũng nên kết hợp với tập luyện thể thao và nghỉ ngơi điều độ để sớm lấy lại vóc dáng "chuẩn men" như mong đợi.

Bảo Vân