10 loại thực phẩm giàu protein phù hợp với người ít vận động

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cơ bắp, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, đối với những người ít vận động, việc lựa chọn thực phẩm giàu protein cần phải cân nhắc để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất mà không làm tăng lượng calo dư thừa. Dưới đây là 10 loại thực phẩm giàu protein phù hợp với người ít vận động, cùng tìm hiểu ngay nhé!

Thịt gà

Thịt gà là một nguồn protein chất lượng cao, ít chất béo, giúp kiểm soát lượng calo hiệu quả. Đây là thực phẩm phù hợp cho những ai muốn duy trì cơ bắp mà không lo nạp vào quá nhiều chất béo không cần thiết. Ngoài ra, thịt gà cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin B6, niacin và phốt pho, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Thịt gà là một nguồn protein chất lượng cao nhưng lại chứa ít chất béo

Cá

Cá không chỉ có chứa hàm lượng protein dồi dào mà còn rất giàu axit béo omega-3, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm viêm nhiễm và hỗ trợ hoạt động của não bộ. Một số loại cá mà bạn có thể lựa chọn như cá ngừ, cá hồi, cá thu,... như nguồn bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời.

Trứng

Trứng có chứa nguồn protein hoàn chỉnh nhất, giúp cung cấp đầy đủ các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần để phục hồi và phát triển. Ngoài protein, trứng còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như choline, lutein và vitamin D - đây đều là những dưỡng chất có lợi cho trí não, mắt và hệ miễn dịch.

Đậu phụ

Được làm từ đậu nành, đậu phụ là một nguồn protein hoàn chỉnh, cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần. Không chỉ giàu protein, đậu phụ còn chứa isoflavone, một hợp chất có lợi cho sức khỏe tim mạch và cân bằng nội tiết tố. Có thể sử dụng đậu phụ để chế biến thành các món xào, kho, nấu canh hoặc làm nguyên liệu cho các món chay bổ dưỡng.

Phô mai

Phô mai rất giàu protein, canxi và các loại vitamin quan trọng như B12, hỗ trợ xương chắc khỏe và cải thiện chức năng thần kinh. Có thể lựa chọn các loại phô mai ít béo cho bữa ăn nhẹ hoặc kết hợp trong các món ăn khác mà không lo tăng cân. Tuy nhiên, vì phô mai có hàm lượng calo cao, nên cần sử dụng ở mức độ hợp lý để tránh ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe tim mạch.

Phô mai rất giàu protein, canxi và vitamin B12

Đậu lăng

Đậu lăng là một thực phẩm giàu protein thực vật, đặc biệt phù hợp với những người ăn chay hoặc thuần chay. Ngoài việc cung cấp protein, đậu lăng còn chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và duy trì đường huyết ổn định.

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu đen, đậu thận và đậu pinto là những thực phẩm giàu protein thực vật, đồng thời cung cấp một lượng lớn chất xơ và carbohydrate phức hợp, giúp tăng cảm giác no lâu và hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa. Đặc biệt, đậu còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và khoáng chất như sắt, magie, kali, giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tuần hoàn máu.

Các loại hạt

Hạnh nhân, óc chó, hạt chia và hạt cây gai dầu đều là những thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh, giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Chúng còn chứa nhiều vitamin E, magie và chất chống oxy hóa, có tác dụng giảm viêm, cải thiện trí nhớ và làm đẹp da.

Sữa chua Hy Lạp

Không chỉ là nguồn protein chất lượng cao, sữa chua Hy Lạp còn cung cấp một lượng lớn canxi và probiotic, giúp tăng cường sức khỏe xương và cải thiện hệ tiêu hóa. Chọn loại sữa chua không đường sẽ giúp hạn chế lượng đường dư thừa, đồng thời có thể kết hợp với trái cây, mật ong hoặc các loại hạt để tạo ra bữa ăn nhẹ bổ dưỡng và thơm ngon.

Sữa chua Hy Lạp giàu protein và canxi, giúp tăng cường sức khỏe xương

Quinoa

Quinoa là một trong những loại thực phẩm thực vật hiếm hoi chứa đầy đủ 9 loại axit amin thiết yếu, giúp cung cấp protein hoàn chỉnh cho cơ thể. Ngoài ra, quinoa còn giàu chất xơ, sắt, magie và chất chống oxy hóa, có lợi cho sức khỏe tim mạch và tiêu hóa. Có thể sử dụng hạt quinoa để thay thế cho cơm, mì hoặc dùng trong các món salad, giúp đa dạng thực đơn mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng.

Dù có lối sống ít vận động, việc cung cấp đủ protein vẫn rất quan trọng để đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả và khỏe mạnh. Tuy nhiên, thay vì nạp protein từ những nguồn thực phẩm giàu chất béo hoặc khó tiêu hóa, bạn có thể lựa chọn các thực phẩm lành mạnh, dễ hấp thụ để duy trì sức khỏe tối ưu mà không lo dư thừa calo. Hy vọng rằng bài viết trên đây đã giúp bạn có thêm nhiều lựa chọn phù hợp trong chế độ ăn hàng ngày nhé!