Top 7 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ cực hiệu quả

Trước khi đi ngủ là thời gian lý tưởng để bạn tập thể dục. Vì lúc này bạn sẽ có nhiều thời gian rảnh dành cho bản thân.

7 Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ mà bạn nên thử

Bài tập giãn tay và chân hết cỡ

Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ này giúp cơ thể kích thích hormone tăng trưởng đồng thời kéo dãn cột sống và các khớp xương hiệu quả giúp phát triển chiều cao.

Để đạt được hiệu quả cao nhất các bạn nên thực hiện bài tập này với cường độ thường xuyên, mỗi ngày khoảng 10 phút.

Bước 1: Nằm ngửa người trên giường, hai chân duỗi thẳng, hai tay vươn cao qua đầu.

Bước 2: Giãn thân người ra tối đa. Thực hiện nghiêng người qua bên trái rồi qua nghiêng người qua bên phải.

Bài tập giãn tay và chân giúp cơ thể kích thích hormone tăng trưởng đồng thời kéo dãn cột sống

Bài tập tăng chiều cao đạp xe trên không

Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ này sẽ tác động trực tiếp tới chân, lưng, hông, cổ khiến xương khớp và cột sống được kéo dãn giúp xua tan căng thẳng mệt mỏi và tăng chiều cao hiệu quả.

Bước 1: Nằm ngửa người trên thảm tập hoặc trên giường.

Bước 2: Hai tay bám vào hai bên hông, lấy khuỷu tay làm trụ và lực đẩy từ tay đẩy chân và thân người lên trên.

Bước 3: Đạp hai chân như đang đạp xe đạp trong khoảng một phút.

Giãn cơ cổ

Bài tập này tác động trực tiếp tới cổ khiến các khớp xương cổ được thư giãn một cách tự nhiên đồng thời các khớp xương cổ cũng được kéo giãn hiệu quả.

Bước 1: Ngồi thoải mái trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng.

Bước 2: Cúi đầu xuống sao cho cằm chạm ngực rồi lại ngửa hết cỡ ra phía sau.

Bước 3: Quay đầu sang bên trái, ra đằng sau, quay sang bên phải rồi quay về phía trước.

Bước 4: Lặp lại động tác 3 lần rồi làm theo hướng ngược lại.

Để có thể phát triển chiều cao hiệu quả các bạn nên thực hiện bài tập tăng chiều cao này thường xuyên vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Bài tập duỗi chân tăng chiều cao

Bài tập sẽ tác động đến các cơ và khớp ở chân, giúp cơ và khớp được thư giãn, làm săn chắc bắp thịt và thúc đẩy chiều cao tăng lên đáng kể.

Bước 1: Đứng thẳng người đồng thời hai bàn tay đan vào nhau và vươn lên cao.

Bước 2: Từ từ nâng người lên càng cao càng tốt sao cho gót chân không chạm đất. Vươn người lên hết cỡ và giữ tư thế trong 1 phút.

Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, thả lỏng cơ tay, cơ chân. Lặp lại động tác trong 5-10 phút.

Gập người

Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ này rất đơn giản và dễ thực hiện, mang tới hiệu quả thư giãn cao cho cơ lưng và cột sống. Bạn hãy thực hiện bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ này mỗi ngày 5-10 phút để cơ thể được thư giãn nhé.

Bước 1: Nằm ngửa người trên thảm tập, duỗi thẳng chân, hai tay đặt dọc theo thân người.

Bước 2: Từ từ đưa chân phải lên đồng thời gập xuống, tay đưa lên nắm trên sao tay chạm vào ngón chân. Giữ nguyên tư thế này khoảng 10- 15 giây.

Bước 3: Thực hiện động tác này tương tự với chân trái.

Gập người giúp thư giãn cao cho cơ lưng và cột sống.

Xoay hông

Trước khi đi ngủ các bạn nên thực hiện bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ này khoảng 5-10 phút mỗi ngày. Nó sẽ tác động tới cơ bụng, cột sống, hông, lưng để chúng được kéo giãn, từ đó giúp các bạn phát triển chiều cao hiệu quả.

Bước 1: Ngồi thoải mái trên giường đồng thời hai chân duỗi thẳng.

Bước 2: Bạn hãy co hai chân lại chậm rãi cho tới khi gót chân chạm mông.

Bước 3: Lưng hơi ngả ra phía sau đồng thời hai tay chống xuống thảm tập làm trụ, từ từ xoay hông sang bên phải, gập gối và ép chân xuống sàn.

Bước 4: Trở về tư thế ban đầu rồi tiếp tục thực hiện với bên còn lại.

Kéo dãn cơ thể

Không chỉ giúp cột sống và xương khớp được kéo dãn giúp tăng trưởng chiều cao, bài tập này còn giúp bạn thư giãn để có một giấc ngủ ngon và sâu giấc. Thực hiện liên tục các động tác bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủtừ 15-20 lần sẽ mang lại hiệu quả cao.

Bước 1: Ngồi khoanh chân trên thảm tập đồng thời thẳng lưng, hít sâu.

Bước 2: Tay phải đưa lên cao qua đầu rồi từ từ nghiêng người sang bên phải, cho tới khi ngón tay phải chạm vào ngón chân phải duỗi ngang thở ra nhẹ nhàng. Giữ nguyên tư thế này trong 10-15 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Bước 3: Tiếp tục thực hiện tương tự như vậy với bên còn lại.

Động tác giãn cơ này không chỉ giúp cột sống và xương khớp được kéo dãn giúp tăng trưởng chiều cao

Lưu ý khi ngủ để có thể tăng chiều cao tối đa

Tư thế ngủ giúp tăng chiều cao

Tư thế ngủ giúp tăng chiều cao là tư thế nằm sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái, không bị đau mỏi. Các khớp xương sống không bị đè nén để lớp sụn giữa xương sống có khả năng giãn nở giúp tăng chiều cao hiệu quả. Tư thế ngủ tốt nhất giúp tăng chiều cao là nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay cũng đặt thẳng thoải mái theo thân người, lưng thẳng.

Ngủ sớm tăng chiều cao

Giấc ngủ sớm trước 22 giờ là giấc ngủ tốt nhất cho cơ thể vì trong thời gian này cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao hiệu quả. Các bạn cũng nên ngủ đủ giấc, mỗi ngày một người cần ngủ đủ từ 7- 8 tiếng để sụn xương được phát triển và nhanh dài ra nhất.

Có giấc ngủ ngon và sâu

Có một giấc ngủ ngon và sâu giấc cũng là một cách hữu hiệu giúp tăng chiều cao hiệu quả. Để có một giấc ngủ ngon các bạn cần:

Giữ tinh thần thoải mái trước khi đi ngủ.

Tập các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ để cơ thể được thư giãn, ngủ sâu hơn.

Tắt máy tính và điện thoại: Quang phổ xanh phát ra từ màn hình điện thoại và máy tính khiến nhịp sinh học của bạn bị rối loạn và ảnh hưởng lớn tới chất lượng giấc ngủ.

Không sử dụng các chất kích thích có chứa Caffeine như cà phê, trà, đồ uống có ga,... vì hoạt chất này có tác dụng giúp con người trở nên tỉnh táo sẽ làm bạn bị mất ngủ.

Thanh Hoa