Người bị đau lưng có nên chạy bộ?

Đau lưng là tình trạng chắc hẳn ai cũng đều có thể gặp phải vài lần trong đời. Đau lưng đem lại nhiều khó khăn trong sinh hoạt và là chứng bệnh cần được điều trị nhanh chóng. Khi mắc phải căn bệnh đau lưng, rất nhiều người thường lo lắng và cho rằng nên nghỉ ngơi nhiều nhằm để vùng lưng và cột sống được thư giãn và tránh để tình trạng bệnh diễn biến nặng hơn. Thậm chí, có rất nhiều ý kiến cho rằng người bị đau lưng nên nằm nghỉ tại chỗ, vận động tại chỗ và hạn chế tối đa nhất có thể về việc vận động.

Tuy nhiên, theo ý kiến của nhiều bác sĩ chuyên khoa, khi bị đau lưng, người bệnh vẫn cần tập luyện và vận động ở mức độ hợp lý để hỗ trợ điều trị bệnh đau lưng cũng như tăng cường sức khỏe. Vậy, đau lưng có chạy bộ được hay không khi đây là bộ môn thể thao khá đơn giản, dễ thực hiện và không cần dụng cụ hỗ trợ?

Người bị đau lưng có nên chạy bộ hay không?

Bệnh đau lưng là tình trạng phổ biến, tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ và xử lý đúng cách các vấn đề trong sinh hoạt hằng ngày như: Đi đứng, vận động thể thao và sinh hoạt…

Các chuyên gia xương khớp, giảng viên tại Đại học Y dược thành phố Hồ Chí Minh đã khẳng định rằng, dù bạn gặp phải tình trạng đau lưng do bất kì nguyên nhân vật lý hay cơ học nào, việc giúp cho bệnh có những tiến triển tích cực thì phải vận động và không nên nằm yên một vị trí.

Khi nằm quá lâu một chỗ, lúc này sẽ khiến cho quá trình lành bệnh tiến triển chậm lại và thậm chí tình trạng bệnh còn có nguy cơ diễn biến nặng hơn và phức tạp hơn. Các khớp của chúng ta cần phải liên tục được tái tạo và vận động trơn tru, việc không vận động, ngừng vận động sẽ khiến quá trình lão hóa của xương khớp diễn ra nhanh chóng và phức tạp, từ đó khiến bệnh trở nên nguy hiểm hơn chúng ta tưởng.

Do đó, khi bị đau lưng, người bệnh nên dành thời gian cho việc luyện tập những bài tập như chạy bộ với cường độ nhẹ nhàng phù hợp với mức độ đau lưng, nhằm giúp xương khớp được chuyển động, cải thiện được cơn đau nhức đáng kể cho người bệnh. Ngoài ra, việc chạy bộ không chỉ giúp cải thiện cơn đau lưng mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống của người bệnh, từ đó giúp họ hòa nhập với thiên nhiên, giảm sự căng thẳng, stress và mệt mỏi do bệnh đau lưng mang lại.

Người bị đau lưng có nên chạy bộ hay không là thắc mắc của rất nhiều người

Chạy bộ chữa đau lưng như thế nào?

Như đã nói trên, việc chạy bộ giúp mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe đặc biệt rất tốt cho người bệnh ít hoạt động. Việc chạy bộ lại càng đơn giản và dễ thực hiện. Người bệnh chỉ cần chạy bộ đúng cường độ và đúng như những gì hướng dẫn của bác sĩ điều trị thì chạy bộ sẽ mang lại các lợi ích sau đối với sức khỏe của bệnh nhân bị đau lưng:

Tăng cường khả năng vận động.

Tăng độ chắc khỏe cho cơ, xương và khớp.

Cải thiện hệ tuần hoàn máu hiệu quả, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, máu lưu thông và hoạt động tốt hơn, từ đó các cơn đau lưng sẽ giảm nhanh chóng.

Hệ cơ bắp được cải thiện, dẻo dai và linh hoạt hơn khi chạy bộ đúng cách.

Tác dụng của việc chạy bộ đúng cách khi bị đau lưng

Nhiệm vụ quan trọng của việc điều trị đau lưng đó chính là chú trọng vào việc tạo nên một điểm vững chắc cho cột sống, từ đó củng cố và cải thiện dây chằng, cơ tại vùng thắt lưng. Khi các cơ và dây chằng này được rèn luyện mỗi ngày thì cột sống và đĩa đệm sẽ được giảm bớt gánh nặng, giảm bớt áp lực, từ đó cơn đau được khắc phục và thậm chí không tái phát trở lại.

Không những thế, việc chạy bộ đúng cách còn giúp giảm nguy cơ loãng xương đáng kể, tăng cường mật độ xương và kích thích quá trình tiết ra chất giảm đau, chống lại sự thoái hóa, tăng cường sự dẻo dai và rắn chắc cho gân cốt.

Tuy nhiên, thời gian đầu bao giờ cũng khó khăn hơn cả khi người bệnh đi bộ sẽ cảm thấy các cơn đau có dấu hiệu tăng nặng hơn khiến họ lo lắng hơn. Nhưng chỉ sau một thời gian ngắn thực hiện chạy bộ đúng cách, tình trạng phù viêm sẽ được cải thiện, quá trình lưu thông máu được tăng cường từ đó cơn đau lưng sẽ được thuyên giảm đáng kể.

Nhiệm vụ của việc điều trị đau lưng đó chính là tạo nên một điểm vững chắc cho cột sống

Nguyên tắc giúp chạy bộ đúng cách khi bị đau lưng

Không những thế, các bài tập chạy bộ đúng cách còn là một sự lựa chọn đúng đắn nhất dành cho bệnh nhân thoái hóa và thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, không phải bất kì ai cũng biết chạy bộ đúng cách, nhiều người khi thực hiện môn thể thao này thường mang tâm lý vội vàng, gấp rút, đốt cháy công đoạn và chủ quan. Từ đó dẫn tới tình trạng càng chạy lưng càng đau. Do đó, chúng tôi xin hướng dẫn các nguyên tắc chạy bộ dành cho người bị đau lưng như sau:

Nên chuẩn bị một đôi giày chạy bộ chuyên dụng giúp tạo sự thoải mái, tự tin khi chạy bộ.

Nên thả lỏng toàn bộ cơ thể khi chạy bộ.

Vừa chạy vừa hít thở nhẹ nhàng điều độ, hít vào biết mình hít vào, thở ra biết mình đang thở ra.

Tạo sự cân bằng giữa các tư thế ở cột sống.

Cánh tay, tay và vai nên được để thoải mái.

Tay đánh nhẹ nhàng, lưng giữ thẳng không để lưng bị gù hoặc cong.

Thời gian chạy bộ tuyệt vời nhất là vào xế chiều và sáng sớm, lúc này không khí mát mẻ để chạy bộ, giúp tinh thần người bệnh được thư giãn từ đó giảm đau lưng hiệu quả hơn.

Khi mới chạy nên chạy thật chậm sau đó mới tăng dần tốc độ.

Nên chạy những bước chạy dứt khoát.

Nên uống 3 lít nước mỗi ngày, bổ sung canxi và các vitamin thiết yếu cho xương khớp.

Có thể kết hợp các động tác mát - xa, xoa bóp hoặc bấm huyệt… để giảm thiểu cơn đau lưng.

Chạy bộ đúng cách mang lại rất nhiều hiệu quả cho việc hỗ trợ điều trị đau lưng

Ngoài việc chạy bộ đúng cách giúp cải thiện chứng đau lưng, người bệnh còn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị về việc áp dụng những môn thể thao xen kẽ khác như: Yoga, đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội… Những môn thể thao trên giúp phong phú và đa dạng hơn cho việc luyện tập cũng như các những tác dụng khác đối với những bệnh nhân bị đau lưng, giúp cơ xương khớp linh hoạt và chắc khỏe hơn.

Hoàng Yến

Nguồn tham khảo: Tổng hợp