Thiền Metta là gì? Lợi ích và phương pháp tập luyện thiền Metta như thế nào?

Trong cuộc sống hiện đại, chăm sóc sức khỏe trở thành mối quan tâm hàng đầu của con người. Sức khỏe được quan tâm và chăm sóc bằng nhiều cách khác nhau trong đó thiền là một phương pháp mới đang được ưa chuộng ở nhiều nhóm tuổi. Thiền Metta hay còn gọi thiền Từ Bi là một trong những loại thiền phổ biến hàng đầu. Bạn có biết gì về thiền Metta không?

Thiền Metta là gì?

Thiền Metta, còn được biết đến với tên gọi là Thiền Từ Bi, là một loại thiền trong Phật giáo và bắt nguồn từ Ấn Độ. Metta là một từ trong tiếng Pali mang ý nghĩa là năng lượng tích cực cùng lòng tốt đối với mọi người. Khi tập luyện con người sẽ được nuôi dưỡng lòng tốt đối với chúng sinh, không chỉ gói gọn trong phạm vi bản thân, gia đình, bạn bè, người thân mà còn cả với những người gặp khó khăn trong cuộc sống mà bạn gặp phải thậm chí là đối với cả những loài động vật.

Cũng như nhiều loại thiền khác, thiền Metta khi được luyện tập nhiều sẽ mang lại nhiều lợi ích cả về thể chất và tinh thần. Điều đặc biệt thiền Metta giúp cho người tập có thể kết nối với trái tim mình, từ đó thấu hiểu và yêu thương bản thân mình hơn. Đây cũng là nền tảng góp phần xây dựng lòng từ bi và cảm xúc tích cực mà loại thiền này hướng tới.

Kỹ thuật chính trong loại hình thiền này đó là ghi nhớ những cụm từ tích cực dành cho mọi người như: Mong ước tôi và bạn mãi luôn khỏe mạnh bình yên, cầu cho tôi và bạn mãi luôn hạnh phúc, chúc bạn luôn tự tin và mạnh mẽ…

Thiền Metta đang dần trở nên phổ biến trong cuộc sống hàng ngày

Lợi ích của thiền Metta mang lại

Bạn gặp khó khăn trong cuộc sống, bạn đang stress vì công việc học tập, bạn muốn tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn? Thiền Metta là lựa chọn lý tưởng bạn nên thử. Không chỉ mang lại lợi ích về mặt thể chất, thiền Metta còn mang lại giá trị tinh thần và tình cảm rất lớn. Cùng tham khảo một số lợi ích của thiền Metta.

Thúc đẩy lòng hướng thiện

Điều này là dễ hiểu bởi ngay từ đầu chúng ta đã biết thiền Metta là những câu từ tích cực dành cho bản thân và mọi người, từ đó có thể thúc đẩy lòng từ bi hướng thiện tiềm ẩn trong mỗi người. Để làm được điều này điều đầu tiên bạn nên biết đó là hiểu và yêu lấy chính mình. Một khi học được cách yêu mình bạn mới biết cách yêu thương và quan tâm những người xung quanh.

Lòng từ bi hướng thiện còn giúp chúng ta đẩy lùi những cảm xúc tiêu cực trong mỗi người. Có nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc luyện tập thường xuyên thiền Metta là phương pháp hữu hiệu thúc đẩy lòng hướng thiện ở nhóm người mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương.

Giúp giảm lo lắng, căng thẳng

Thiền Metta là phương pháp hữu hiệu để kết nối bản thân với tâm hồn mình và thế giới xung quanh. Từ đó tăng đáng kể những cảm xúc tích cực như yêu đời, tự tin, hạnh phúc… Những chỉ số này làm tăng đáng kể mức độ hài lòng của bản thân với cuộc sống từ đó những cảm giác lo âu mệt mỏi hay căng thẳng cũng được đẩy lùi tối đa. Điều đặc biệt là bản thân mỗi người sẽ học được cách nhìn nhận cuộc sống đa chiều và tích cực hơn nhiều.

Thiền Metta giúp bạn giảm thiểu căng thẳng và lo lắng

Cải thiện sức khỏe thể chất

Cũng như nhiều loại thiền khác, thiền Metta mang lại sức khỏe tốt hơn cho người tập. Một khảo sát ở nhóm người mắc chứng đau nửa đầu đã chỉ ra rằng cơn đau đã suy giảm đáng kể đối với những người thường xuyên luyện tập thiền Metta. Giải thích cho vấn đề này, các chuyên gia dự đoán là nhờ tác dụng giảm căng thẳng mệt mỏi mà thiền Metta mang lại.

Ngoài ra việc mang trong mình nhiều cảm giác tiêu cực cũng là nguyên nhân làm giảm mức độ chịu đựng cơn đau của con người. Vì vậy giảm thiểu cảm giác tiêu cực cũng là cách làm giảm đau hiệu quả.

Tăng tuổi thọ

Được biết telomere là thành phần cấu trúc DNA nằm cuối nhiễm sắc thể với nhiệm vụ bảo vệ thông tin di truyền. Theo thời gian, các telomere này sẽ ngắn lại một cách tự nhiên. Việc căng thẳng kéo dài sẽ góp phần đẩy nhanh tiến độ thoái hóa của telomere dẫn tới lão hóa tự nhiên cũng diễn ra nhanh hơn. Chính vì vậy nhiều chuyên gia đã đưa ra dự đoán việc ngồi thiền Metta giúp giảm căng thẳng stress, gián tiếp góp phần kéo dài tuổi thọ cho con người.

Kết nối tâm hồn và xã hội

Thiền Metta là phương pháp hiệu quả giúp chúng ta kết nối với trái tim chính mình. Thiền giúp người tập hiểu hơn về bản thân, học cách yêu thương chính mình và lắng nghe những điều trái tim mách bảo.

Bên cạnh đó thiền Metta còn giúp mở rộng kết nối xã hội, học được cách quan tâm sẻ chia với người thân bạn bè và những người xung quanh. Mối quan hệ xung quanh ta sẽ ngày càng trở nên tốt đẹp hơn.

Gợi ý các bước tiến hành tập thiền Metta cho người mới bắt đầu

Theo các chuyên gia thời gian luyện tập lý tưởng nhất là khoảng 10 - 45 phút mỗi ngày và duy trì đều đặn trong ít nhất nửa tháng. Một số bước được gợi ý bởi Tiến sĩ Helen Weng cùng Thạc sĩ Candace Hander cho người mới bắt đầu bao gồm:

Chuẩn bị không gian yên tĩnh và hương thơm dễ chịu trước khi bước vào tập. Đây là điều đơn giản nhưng dường như lại dễ bị lãng quên nhất đặc biệt là đối với những bạn mới bắt đầu. Nên chú ý lựa chọn không gian yên tĩnh, tắt các thông báo từ thiết bị điện tử. Bạn cũng có thể thử chuẩn bị một bài nhạc không lời nhẹ nhàng thư giãn cùng một chút tinh dầu thơm. Buổi luyện tập của bạn sẽ thực sự hoàn hảo đấy.

Khi mới bắt đầu luyện tập, điều đầu tiên nên chú ý là tư thế ngồi. Bạn có thể lựa chọn tư thế ngồi thoải mái nhất cho bản thân mà không quá gò bó theo một khuôn khổ nào. Một tư thế thoải mái sẽ là yếu tố rất lớn góp phần tạo nên một buổi tập luyện thành công. Do đó nên ghi nhớ một số lưu ý về tư thế ngồi: Thả lỏng cơ thể ở tư thế thoải mái, mắt nhắm hờ, thẳng lưng, tay đặt trên đùi thoải mái, mở rộng vòm ngực, thả lỏng cơ cổ vai gáy… Khi đã có được tư thế thoải mái hãy bắt đầu bằng cách hướng suy nghĩ của mình vào từng nhịp thở và cảm nhận không gian xung quanh.

Học cách nói yêu với bản thân: Thiền Metta hay còn gọi là thiền Từ Bi, tức là học cách hướng thiện và nói lời yêu thương tới mọi người. Tuy nhiên trước khi yêu thương những người xung quanh ta phải học cách yêu lấy chính bản thân mình. Điều này tưởng dễ nhưng không hề đơn giản. Hãy nhắm mắt lại hít một hơi thật sâu và cảm nhận tiếng lòng mình, cảm nhận mọi hỉ nộ ái ố của bản thân. Đồng thời thầm ghi nhớ những câu chúc tốt đẹp nhất tới bản thân mình nhé.

Gửi lời yêu thương đến mọi loài: Không chỉ dừng lại ở bản thân, thiền Metta còn hướng tới những câu chúc dành cho mọi người. Có thể bắt đầu với những người bạn yêu thương, gia đình của bạn, bạn bè thân thiết có thể là với những người gặp khó khăn mà bạn biết đến và thậm chí là mọi sự sống tồn tại trên trái đất này.

Đừng quên gửi lời chúc tốt đẹp đến mọi người

Như vậy có thể thấy thiền Metta (hay thiền Từ Bi) thực sự là một lựa chọn đáng lưu ý cho những ai đang tìm kiếm điều tích cực cho cuộc sống. Đối với những người mới bắt đầu, việc luyện tập khá khó khăn và gượng gạo. Nhưng cũng như những loại hình khác, việc luyện tập thiền Metta cũng cần có thời gian và sự kiên trì mới thấy rõ được thành quả. Đừng quên kết hợp giữa những câu chúc và hành động thiết thực để đạt được hiệu quả luyện tập cao nhất nhé!

Ánh Vũ