Điểm danh các nhóm cơ tập gym trên cơ thể mà bạn cần biết

Khi bắt đầu tập gym, bạn cần có những kiến thức cơ bản về các nhóm cơ trên cơ thể. Các nhóm cơ tập gym này khác nhau với vai trò và chức năng riêng biệt. Do vậy, khi hiểu biết về chúng,bạn sẽ biết cách sử dụng các dụng cụ tập luyện tốt hơn, hiểu được chuyển động của động tác tốt hơn, tăng hiệu quả tập luyện. Dưới đây là những nhóm cơ tập gym trên cơ thể mà bạn cần biết:

Nhóm cơ cổ (Neck): Một trong các nhóm cơ tập gym quan trọng

Nhóm cơ liên kết với đầu và thân mình chính là cơ cổ. Đây là nhóm cơ giúp chúng ta thực hiện các chuyển động hàng ngày ở vùng cổ, vai hoặc gáy. Cơ cổ gồm nhiều nhóm cơ nhỏ khác nhau như Sternohyoid, Sternothyroid, Omohyoid, Thyrohyoid. Khi các nhóm cơ này hoạt động, chúng sẽ giúp chúng ta di chuyển và ổn định vị trí của xương sọ, thanh quản và khớp vai. Ngoài ra, cơ cổ còn là bộ phận đóng vai trò quan trọng với hệ hô hấp, khả năng nuốt và nói của con người.

Cơ cổ là nhóm cơ liên kết với đầu và thân mình

Nhóm cơ vai (Shoulders hoặc Deltoid)

Cơ vai thuộc các nhóm cơ tập gym. Đồng thời cũng là một nhóm cơ rất quan trọng trên cơ thể, nằm ở hai bên vai.Đây là nhóm cơ đem lại thẩm mỹ, mang lại hình dáng chữ V cực đẹp cho phần thân trên. Cùng với ngực và lưng xô, muốn sở hữu 1 cơ thể đẹp, tập vai là không thể thiếu khi tập gym.

Cơ vai giúp chúng ta di chuyển và xoay các khớp vai. Bên cạnh đó, nhóm cơ này cũng hỗ trợ nâng cao sức mạnh và làm đẹp thêm cho ngoại hình. Khi tập luyện, bạn cần phải chú ý đến cường độ tập, các bài tập, tư thế và thời gian tập luyện để hạn chế chấn thương khi tập gym cũng như giúp đạt hiệu quả như mong đợi. Cơ vai gồm có ba nhóm cơ nhỏ là:

Cơ vai giữa hay cơ vai ngoài (Lateral fibers);
Cơ vai trước (Anterior fibers);
Cơ vai sau (Posterior fibers).

Nhóm cơ tay trước (Biceps)

Nhóm cơ tay trước hay cơ nhị đầu là nhóm cơ không thể thiếu trên cơ thể chúng ra. Chúng thực hiện vai trò gập và xoay cẳng tay. Đồng thời còn giúp nâng cánh tay của chúng ta lên. Cơ tay trước thường được tập luyện để giúp tạo nên sức mạnh cũng như vẻ đẹp cho cả nam và nữ giới. Hãy chú ý tập luyện các bài tập phù hợp vì nhóm cơ này rất dễ gặp chấn thương. Có 3 nhóm cơ nhỏ trong cơ tay trước, đó là:

Cơ tay trước ngoài;
Cơ đầu dài;
Cơ đầu ngắn.

Nhóm cơ tay trước nằm trong các nhóm cơ tập gym

Nhóm cơ tay sau (Triceps)

Cơ tay sau còn được biết với tên gọi là cơ ba càng, cũng là một nhóm cơ nắm vai trò rất quan trọng với chúng ta. Nhóm cơ này nằm phía sau cánh tay, hỗ trợ chúng ta vận động co, duỗi các khớp tay thật linh hoạt. Nhóm cơ này còn giúp phần tay thêm săn chắc hơn. Với nam giới, nhóm cơ tay sau khỏe mạnh và săn chắc sẽ càng giúp các chàng trai thêm quyến rũ. Trong quá trình tập luyện, hãy chú ý đến các bài tập cho phần cơ này để giúp kích thích phát triển cơ và hạn chế tình trạng chấn thương.

Cơ tay sau gồm 3 nhóm cơ nhỏ là:

Cơ tam đầu dài là phần chiếm diện tích lớn nhất trong nhóm cơ tay sau.
Cơ tam đầu trung có vị trí nằm gần sát với cơ thể chúng ta.
Cơ tam đầu ngắn sẽ nằm xa hơn với cơ thể.

Nhóm cẳng tay (Forearms)

Cẳng tay là một trong những bộ phận cơ bắp rất quan trọng của chúng ta. Vì thế, chúng có cấu tạo khá phức tạp, giúp chúng ta thực hiện nhiều hoạt động thể chất và sinh hoạt hằng ngày. Cẳng tay bao gồm các cơ nối từ cổ tay đến bàn tay để từ đó điều khiển các chuyển động của chi tay. Nhóm cơ cẳng tay được chia là 3 nhóm:

Brachioradialis có vị trí ở hướng về lòng bàn tay, nằm phía trong cẳng tay.
Flexor Carpi Ulnaris nằm ở ngón tay cái chúng ta.
Extensor Carpi Ulnaris có vị trí ở phía bên ngoài cẳng tay.

Nhóm cơ lưng (Back)

Cơ lưng là bộ phận cơ bắp lớn nhất trên cơ thể người,cũng là một trong những nhóm cơ phức tạp và khó cảm nhận để tập luyện trên cơ thể. Cơ lưng gồm nhiều cơ nhỏ xếp từng lớp một cách phức tạp. Có bốn nhóm cơ chủ yếu trong cơ lưng là:

Cơ cầu vai (Trap);
Cơ xô (Lat);
Cơ lưng giữa (Middle Back);
Cơ lưng dưới (Lower back).

Cơ lưng là bộ phận có cơ bắp lớn nhất trên cơ thể

Nhóm cơ ngực (Chest)

Cơ ngực là một trong các nhóm cơ tập gym quan trọng trên cơ thể người, cần được chú ý khi tập luyện. Cơ ngực gồm hai nhóm cơ đối xứng ở hai bên ngực. Mỗi nhóm cơ lại chia thành cơ ngực trên và cơ ngực dưới. Các cơ này đều có vai trò trong các hoạt động thường ngày hay thể thao của bạn.

Nhóm cơ bụng (ABS)

Cơ bụng thường là nơi được nhiều người tập thể hình chú ý nhất. Nhóm cơ này chứa nhiều cơ nhỏ, vì thế nhiều người tập luyện cho vùng bụng thường có nhiều khác biệt như 6 múi ở nam giới hoặc tạo hình số 11 ở nữ giới. Các nhóm cơ ở vùng bụng đó là:

Cơ 6 múi là nhóm cơ nổi bật nhất, ngoài ra còn có 8 múi bụng.
Hai nhóm cơ dài nằm hai bên sườn được gọi là cơ liên sườn.

Nhóm cơ đùi (Thigh)

Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao nhiều vận động viên lại có cơ đùi rất to không? Đó là vì cơ đùi là nhóm cơ bắp to và mạnh nhất trên cơ thể người. Phần cơ đùi không chỉ có ở đùi mà còn có ở phần cơ mông, cơ đùi trước và cơ đùi sau. Khi có các vận động ở chân và hông, các nhóm cơ kể trên này sẽ cùng hoạt động.

Cơ đùi bao gồm cơ mông, cơ đùi trước và sau

Nhóm cơ bắp chân (Calves hay Calf)

Trong số các nhóm cơ trên cơ thể, cơ bắp chân cũng là nhóm cơ có vai trò rất quan trọng khi chúng giúp chúng ta vận động và giữ thăng bằng. Cơ bắp chân sẽ gồm 3 ba nhóm cơ chính là cơ bắp bắp chân (nằm ở phía sau và trong của chân), cơ bắp phía ngoài chân (nằm ở ngoài và dưới của chân), cuối cùng là cơ bắp trước của chân (nằm ở phía trước và phần trên của chân).

Khi tập luyện thể dục thể thao hoặc muốn tập luyện giảm mỡ, việc tìm hiểu về các nhóm cơ là rất quan trọng. Vì từ đó bạn sẽ dễ dàng tập luyện các bài tập để phát triển các nhóm cơ tập gym này. Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn đọc có thêm nhiều thông tin bổ ích.

Xem thêm:

Hệ cơ: Cấu tạo, chức năng và cơ chế hoạt động
Tìm hiểu cơ bắp mạnh nhất trong cơ thể con người
Mô cơ là gì? Những thông tin cần biết về mô cơ

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcPhạm Nguyễn Hoàng Kim

Đã kiểm duyệt nội dung

Dược sĩ chuyên ngành Dược lâm sàng, với nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực dược phẩm. Là Dược sĩ Long Châu đạt được chứng chỉ bệnh học cấp quốc tế. Hiện đang là giảng viên tại Trung tâm Đào tạo FPT Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Tập gymTập luyện thể thaoHoạt động thể chất

Các bài viết liên quan

Nhận diện 4 sai lầm gây cản trở cơ bắp phát triển

Lịch tập Push Pull Leg chi tiết, khoa học và tối ưu hiệu quả

Nghiên cứu mới khẳng định nhảy dây là bài tập tim mạch hiệu quả

Những bài tập lưng xô cho nữ chuyên nghiệp và hiệu quả

Các bài tập mông cho nữ tại phòng gym tốt và hiệu quả nhất

Người mắc bệnh tim có tập gym được không? Những bài tập phù hợp cho người mắc bệnh tim

Thời gian tập thể dục tốt nhất trong ngày mà bạn cần lưu ý

Có nên tập thể dục khi đang nhịn ăn gián đoạn không?

Tổng hợp các bộ môn thể thao đối kháng phổ biến

Vertical Leg Crunch là gì? Các biến thể nâng cao của Vertical Leg Crunch