Các thói quen tốt cho thận của bạn

Sức khỏe thận đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng và hoạt động chức năng chính của cơ thể. Mặc dù thường ít được chú ý nhưng thận chịu trách nhiệm lọc máu, loại bỏ chất thải, duy trì nồng độ điện giải cân bằng và nhiều chức năng quan trọng khác. Và để bảo vệ sức khỏe của thận việc tạo ra những thói quen tốt cho thận giúp bảo vệ và chăm sóc thận một cách tốt nhất.

Các thói quen tốt cho thận của bạn

Để thận luôn hoạt động tốt, giúp bạn duy trì cuộc sống hàng ngày mà không gặp khó khăn, cần xây dựng những thói quen sinh hoạt lành mạnh và quan tâm đến sức khỏe của thận. Dưới đây là một số thói quen tốt cho thận mà bạn nên biết:

Uống đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, đặc biệt đối với những người bị thận yếu. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều hoặc quá ít nước. Uống nhiều nước gây áp lực lên thận, trong khi uống quá ít có thể làm tăng nguy cơ thận bị nhiễm độc.

Duy trì uống khoảng 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày

Hãy duy trì việc uống một lượng nước vừa đủ hàng ngày, khoảng 2 - 2,5 lít, tuỳ thuộc vào sức khỏe và hoạt động của bạn. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo uống lá gì tốt cho thận.

Vận động thường xuyên

Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện sức khỏe thận. Thể dục đồng thời tăng cường sức dẻo dai cơ bắp, ổn định huyết áp và hệ miễn dịch. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn bài tập tốt cho thận, phù hợp và duy trì cường độ tập luyện vừa sức.

Giữ cân nặng phù hợp

Giữ cân nặng phù hợp là cách bảo vệ thận khỏi nguy cơ tổn thương. Theo dõi chỉ số khối cơ thể (BMI) và duy trì ở mức bình thường giúp hạn chế áp lực lên thận.

Kiểm soát đường huyết

Người bị tiểu đường hoặc nguy cơ cao cần kiểm soát đường huyết thường xuyên để đảm bảo thận không bị tổn thương. Điều này cũng giúp ngăn ngừa các vấn đề khác liên quan đến sức khỏe.

Theo dõi huyết áp

Kiểm soát huyết áp giúp ngăn ngừa tổn thương thận. Điều này cũng là cách phòng ngừa nhiều tình trạng bệnh khác nhau.

Hạn chế rượu bia, thuốc lá

Uống quá nhiều rượu hoặc hút thuốc lá có thể gây hại cho thận. Giảm tiêu thụ rượu và từ bỏ thuốc lá là cách bảo vệ thận và cả sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, những người đang sử dụng các loại thuốc bổ thận tráng dương nên hạn chế bia rượu.

Giảm tiêu thụ rượu và từ bỏ thói quen hút thuốc lá để bảo vệ thận

Uống thuốc theo đơn của bác sĩ

Sử dụng các loại thuốc không kê đơn cần thận trọng, đặc biệt là các loại thuốc giảm đau và chống viêm không steroid. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thường xuyên.

Kiểm tra chức năng thận định kỳ

Người có nguy cơ cao hoặc bị bệnh thận cần kiểm tra chức năng thận định kỳ. Việc phát hiện sớm giúp đưa ra các biện pháp phòng ngừa và can thiệp kịp thời.

Thực phẩm tốt cho thận

Chế độ dinh dưỡng có tác động to lớn đến hoạt động của thận và đây là một thói quen tốt mà bạn cần duy trì hàng ngày. Ngoài việc đảm bảo cung cấp đủ các nhóm dưỡng chất cơ bản như carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất, bạn cũng cần tập trung vào việc hạn chế thức ăn và chất gây hại cho thận. Đồng thời, việc bổ sung dưỡng chất từ thực phẩm tốt cho thận như rau xanh và trái cây cũng rất quan trọng, bởi chúng giúp thận loại bỏ acid dư thừa và giúp cơ thể thải độc tố thông qua nước tiểu.

Dưới đây là một số thực phẩm giúp bảo vệ sức khỏe thận mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày:

Súp lơ xanh: Súp lơ xanh chứa nhiều chất xơ và các dưỡng chất quan trọng như vitamin C, B, K, và indoles - hợp chất chống viêm, đặc biệt tốt cho người bị suy thận.

Giấm táo: Thành phần tự nhiên trong giấm táo giúp tan sỏi và cặn lắng trong thận, mà không gây hại hoặc kích ứng màng thận.

Lòng trắng trứng: Lòng trắng trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao và amino acid. Đây là lựa chọn tốt cho người bị bệnh thận để đảm bảo nguồn protein an toàn.

Bắp cải: Chứa nhiều chất xơ, vitamin K, C, B6, acid folic và ít kali, natri, và phốt pho, bắp cải là thực phẩm tốt cho thận. Nó cũng giúp thanh lọc máu và loại bỏ độc tố.

Ớt chuông: Ớt chuông chứa nhiều lycopene, vitamin C, A, B6, acid folic và chất xơ. Hàm lượng kali thấp trong ớt chuông là một lợi thế cho thận, giúp thanh lọc máu và đào thải acid uric dư thừa.

Một số thực phẩm tốt cho thận của bạn

Quả nam việt quất: Chứa chất chống oxy hóa và proanthocyanidin, nam việt quất tốt cho đường tiết niệu và thận, giúp ngăn ngừa nhiễm khuẩn và loại bỏ độc tố.

Củ cải: Củ cải cung cấp nhiều vitamin C và chất diuretic tự nhiên, giúp cải thiện sức khỏe của thận, loại bỏ độc tố và bảo vệ thận.

Ngoài việc bổ sung những thực phẩm trên, bạn nên giảm lượng natri (muối) và protein trong khẩu phần ăn hàng ngày. Hạn chế thực phẩm không tốt cho thận như thức ăn chứa nhiều muối và protein giúp thận hoạt động hiệu quả hơn và tránh tổn thương. Cân nhắc theo dõi lượng muối sử dụng, không vượt quá 5g/ngày, đặc biệt nếu bạn bị bệnh thận. Ngoài ra, giảm lượng đạm động vật và duy trì mức đạm tương ứng với cân nặng và hoạt động của bạn là quan trọng để bảo vệ sức khỏe thận.

Những thói quen xấu gây hại cho thận của bạn

Trong môi trường làm việc văn phòng, thói quen ít uống nước và nhịn tiểu thường xuyên do công việc liên tục có thể dẫn đến những nguy cơ không mong muốn cho sức khỏe thận. Hành động này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn tạo điều kiện cho vi khuẩn tấn công và hình thành sỏi thận. Hãy cùng nhìn vào những tác động tiêu cực của thói quen không tốt gây nguy cơ cho sức khỏe thận.

Ít uống nước và nhịn tiểu

Nguy cơ bị sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu tăng khi bạn ít uống nước và nhịn tiểu thường xuyên. Khi dòng nước tiểu không đủ để đẩy các cặn bã và vi khuẩn ra khỏi hệ tiết niệu, sỏi thận có thể hình thành và nhiễm trùng tiểu có thể xảy ra.

Nhịn tiểu thường xuyên dễ hình thành nguy cơ sỏi thận

Thói quen ăn uống không tốt cho thận

Thói quen ăn mặn, chứa nhiều cholesterol và đạm, ít rau xanh không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn gây hại cho thận. Việc ăn mặn quá mức tăng nguy cơ huyết áp cao, một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh thận. Đồng thời, lượng đạm quá mức cũng đặt áp lực lên thận trong việc xử lý chất thải và acid uric.

Hút thuốc lá, uống rượu bia

Hút thuốc lá và uống rượu bia quá mức cũng là những nguy cơ tiềm tàng cho sức khỏe thận. Thuốc lá gây xơ vữa mạch máu và làm chậm lưu thông máu đến thận. Uống rượu bia vượt quá mức cho phép có thể làm tăng huyết áp và gây tổn thương cho cơ thể.

Lười vận động

Thói quen lười tập thể dục cũng là một trong những yếu tố nguy cơ của bệnh thận. Vận động thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ quá trình loại bỏ chất thải và duy trì sức khỏe thận.

Việc duy trì chế độ ăn uống cân đối, uống đủ nước, hạn chế thói quen không tốt và duy trì lối sống lành mạnh có thể giảm nguy cơ bị tổn thương thận và bảo vệ sức khỏe tổng thể của bạn.

Xây dựng những thói quen tốt cho thận bằng việc duy trì chế độ ăn uống cân đối, uống đủ nước, hạn chế các thói quen không tốt, và thường xuyên vận động, chúng ta có thể đảm bảo thận hoạt động tốt và giữ vững sức khỏe cho cả cơ thể.

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNgô Kim Thúy

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.