Bài tập yoga tốt cho tử cung mà chị em phụ nữ không nên bỏ qua

Các bài tập yoga tốt cho tử cung đã được chị em truyền tai nhau và tập luyện để cải thiện sức khỏe của cơ quan sinh sản. Thường xuyên luyện tập các động tác này, chị em sẽ có tử cung khỏe mạnh, giảm các triệu chứng khó chịu do kinh nguyệt gây ra. Vậy cách thực hiện như thế nào?

Bài tập yoga tốt cho tử cung có tác dụng gì?

Các tư thế yoga có tác dụng giúp giảm mỡ bụng, giảm các triệu chứng khó chịu do u xơ gây ra. Ngoài ra, còn hiệu quả làm mềm và mở các mô vùng bụng. Điều này ngăn ngừa các khối u trong tử cung hình thành và chậm phát triển.

Nhưng không phải đối với ai, bài tập yoga tốt cho tử cung cũng mang lại hiệu quả như nhau. Điều này phụ thuộc vào mức độ tập luyện và cách tập luyện của từng người. Không chỉ đối với u xơ tử cung, yoga còn tốt là phương pháp phòng bệnh cực hiệu quả.

Các bài tập yoga tốt cho tử cung

Tư thế con bướm

Tư thế yoga này tác động trực tiếp đến vùng hông, đùi, mông. Do đó, có khả năng tăng cường hoạt động của các cơ quan sinh sản và kích thích quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Tư thế con bướm là một trong những bài tập tốt cho tử cung.

Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng trước mặt.

Sau đó áp hai lòng bàn chân hướng vào nhau, kéo gót chân gần cơ thể, càng gần càng tốt, lưu ý phải giữ thẳng lưng.

Nhẹ nhàng đặt tay lên đùi và từ từ gập người lại gần chân.

Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu. Hít thở sâu và lặp lại bước 1.

Bài tập yoga tốt cho tử cung không thể bỏ qua tư thế con bướm tác động trực tiếp đến vùng hông, đùi, mông

Tư thế cây cầu

Bài tập này kích thích các hormone tuyến giáp, giúp cơ mông săn chắc, cải thiện chứng đau lưng, đau bụng kinh và lưu thông khí huyết trong cơ thể. Cách thực hiện như sau:

Nằm ngửa xuống thảm tập, mở rộng hai chân bằng vai, tay để dọc theo thân người và úp xuống sàn.

Dồn toàn bộ lực xuống lòng bàn tay, bàn chân để tạo ra lực đẩy nâng hông lên cao, giữ đầu gối và hông thẳng hàng.

Giữ tư thế khoảng 1 phút, hít thở sâu và đều đặn. Sau 1 phút thả lỏng người, trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác nhiều lần.

Tư thế gập người

Tư thế ngồi gập người về phía trước là tư thế yoga tốt cho tử cung, kích thích gan, thận và buồng trứng, giảm các triệu chứng mãn kinh và đau bụng kinh. Tư thế này còn giúp chữa vô sinh, mất ngủ. Thực hiện các động tác như sau:

Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng về phía trước, các ngón chân thả lỏng.

Hít vào và giơ hai tay qua đầu, hai tay duỗi thẳng.

Thở ra, hóp bụng và cúi người về phía trước sao cho bụng và đầu chạm vào chân.

Thở đều, mỗi lần thở ra thì đẩy người từ từ về phía trước.

Duỗi thẳng cánh tay ra xa nhất có thể và giữ thẳng lưng.

Hít vào, trở về tư thế ngồi ban đầu.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là bài tập yoga tốt cho tử cung, giúp săn chắc mông, giảm đau thần kinh tọa, đau lưng, kích thích các cơ quan vùng bụng. Bạn thực hiện tư thế rắn hổ mang như sau:

Nằm sấp, hai tay úp xuống, hai chân duỗi thẳng về sau, mặt trên bàn chân úp xuống thảm.

Hai bàn tay đưa lên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống sàn.

Từ từ nâng người lên, hít vào và nâng cằm lên.

Cánh tay hơi cong để đỡ thân trên và không làm căng cánh tay.

Mở rộng vai, siết cơ bụng, đùi, hai chân vẫn chạm sàn.

Giữ tư thế trong 15 - 30 giây, hít thở đều.

Trở về tư thế nằm sấp, thả lỏng cơ thể.

Tư thế em bé

Tư thế em bé giúp giảm căng thẳng ở ngực, lưng và vai. Bài tập này còn giúp bạn giảm chóng mặt, mệt mỏi và căng thẳng, đồng thời thúc đẩy quá trình lưu thông máu khắp cơ thể. Các bước thực hiện bao gồm:

Quỳ trên sàn và mông đặt trên gót chân.

Khi đã vào tư thế thoải mái, hít thở đều.

Thở ra, cúi người về phía trước, đầu và các ngón chân chạm sàn, thả lỏng cổ.

Duỗi thẳng tay về phía trước, lòng bàn tay úp xuống.

Thả lỏng vai, bụng chạm đùi.

Giữ tư thế và thở đều trong 30 giây đến 1 phút.

Sau đó hít vào và nâng người về tư thế ban đầu.

Tư thế em bé giúp thư giãn cơ ở ngực, lưng và vai hiệu quả

Tư thế ngồi xổm

Tư thế ngồi xổm giúp săn chắc cơ bụng và cải thiện chức năng của đại tràng. Tư thế này cũng làm tăng lưu thông máu trong xương chậu, làm tăng ham muốn tình dục và cải thiện khả năng sinh sản.

Ngồi xổm xuống, bàn chân chạm sàn, sau đó mở rộng đùi sang hai bên.

Thở ra, hóp bụng và hơi cúi người về phía trước giữa hai đùi.

Hai tay chắp lại, chống khuỷu tay vào đùi.

Hít thở đều, giữ 15 - 30 giây.

Sau đó hít vào và đứng dậy thả lỏng.

Gác chân lên tường

Gác chân lên tường giúp giảm đau đầu, giảm đau lưng, đau bụng kinh, chuột rút,...

Ngồi trên thảm tập, dựa sát vào tường.

Hai chân duỗi thẳng, gác lên tường, chân thẳng và đầu gối không cong.

Cơ thể vuông góc với tường, mông càng sát tường càng tốt.

Vai sát sàn, hai tay đặt thoải mái trên sàn, thả lỏng hoàn toàn vai và cánh tay.

Hít thở nhẹ nhàng, giữ đầu, cổ và xương sống trên sàn.

Giữ nguyên tư thế trong 5 - 15 phút.

Tiếp theo gập đầu gối, xoay người sang phải, nằm sấp sang một bên vài phút rồi ngồi dậy.

Gác chân lên tường giúp giảm đau lưng, đau bụng kinh,...

Lưu ý khi tập yoga tại nhà

Sau một thời gian tập cùng huấn luyện viên, bạn có thể tập yoga tại nhà nếu không có nhiều thời gian đến phòng tập. Để đảm bảo hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý một số điều sau:

‏Khởi động trước khi tập: Một trong những sai lầm phổ biến nhất khi tập yoga tại nhà là bỏ qua bước khởi động. Điều này khiến bạn dễ bị căng cơ hoặc chấn thương.

Tập luyện thường xuyên: Để đạt được hiệu quả từ các bài tập, bạn cần tập yoga đều đặn hàng ngày.

‏Chế độ dinh dưỡng: Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh. Không tập thể dục ngay sau khi ăn. Sau khi tập nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút trước khi ăn.

Giãn cơ sau khi tập: Tốt nhất bạn nên dành 15 phút để thả lỏng cơ thể sau khi tập luyện. Điều này giúp các cơ và khớp phục hồi nhanh hơn.‏

‏Chọn trang phục: Chọn trang phục vừa vặn với cơ thể, co giãn và thấm hút mồ hôi tốt để bạn cảm thấy thoải mái khi vận động.

Thời gian tập: Bạn có thể tập 3 - 4 buổi/tuần, tăng dần tần suất tập khi cơ thể thích nghi và quen với bài tập.

‏Chuẩn bị nơi tập: Chọn không gian tập yên tĩnh, rộng rãi và thông thoáng.

Trên đây là gợi ý các bài tập yoga tốt cho tử cung bạn có thể thực hiện tại nhà mà lại rất hiệu quả. Phụ nữ mang thai và những người bị chấn thương ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập. Bạn cũng có thể đến phòng tập yoga để được chuyên gia hướng dẫn cách thực hiện các động tác chuẩn xác, tránh nguy cơ chấn thương không mong muốn.

Cao Hiếu