Những cách giảm đau bụng kinh thông dụng nhất

Thông thường, các bạn nữ thường áp dụng những cách giảm đau bụng kinh dễ thực hiện tại nhà, tuy nhiên vẫn phải chú ý an toàn, đảm bảo vệ sinh và hiệu quả.

Bước vào kỳ kinh nguyệt, không ít bạn nữ phải trải qua cơn đau bụng kinh với mức độ nặng nhẹ khác nhau nhưng mang lại không ít phiền toái. Dưới đây là những cách giảm đau bụng kinh thông dụng nhất để đẩy lùi nhanh chóng các cơn đau.

Chườm nóng vùng bụng dưới

Tiến sĩ King - một nhà khoa học của Đại học College London đã chứng minh rằng, nhiệt độ ở mức 40 độ C giúp bạn giảm nhanh cơn đau bụng kinh. Vì vậy, chườm nóng vùng bụng dưới là cách giảm đau bụng kinh hiệu quả mà chị em đang áp dụng để qua được ngày “đèn đỏ” nhẹ nhàng.

Các bạn có thể dùng bình thủy tinh, túi, bình cao su để chườm nước ấm lên vùng bụng dưới. Khi đó tử cung sẽ co thắt dễ dàng, đẩy được máu kinh ra ngoài, giúp cơ thể dần thoải mái.

Hãy để nhiệt độ làm giảm nhanh cơn đau bụng kinh.

Chú ý giấc ngủ

Để ngủ ngon vào những ngày đèn đỏ thật không dễ dàng chút nào. Nhưng đừng để cơ thể lờ đờ, uể oải, thiếu ngủ làm trầm trọng hơn sự mệt mỏi trong những ngày này. Nâng cao chất lượng giấc ngủ chính là một trong những cách giảm đau bụng kinh mà ít ai chú ý nhưng lại vô cùng hiệu quả.

Bạn biết không? Chỉ cần vài mẹo nhỏ như nằm ngủ theo tư thế bào thai (như đứa trẻ trong bụng mẹ) và nghiêng về bên phải để có giấc ngủ thoải mái. Hay đặt một chiếc gối dưới đầu gối khi bạn nằm ngửa để hạn chế cơn đau và ngăn ngừa nhức mỏi cột sống. Bạn cũng có thể thay đổi giữa hai tư thế, và sử dụng quần áo ngủ rộng rãi để có giấc ngủ ngon sâu, giảm nhẹ cơn đau bụng kinh.

Tư thế ngủ thoải mái, giảm đau trong ngày "đèn đỏ".

Dùng nước ấm

Khi nhiệt độ làm dịu nhanh cơn đau bụng kinh, thì tắm nước ấm cùng với uống nước ấm là những cách giảm đau bụng kinh đơn giản nhất. Cơ bụng của bạn sẽ được thả lỏng sau khi dùng một cốc nước ấm. Trong khi đó, tắm dưới làn nước ấm còn giúp bạn thư giãn cả cơ thể lẫn tinh thần. Hãy thử ngay vào kì “đèn đỏ” tiếp theo nào!

Bổ sung Vitamin và khoáng chất cần thiết

Chỉ cần chú ý bổ sung thực phẩm chứa nhiều Vitamin E, A, C sẽ giúp các cơn đau bụng kinh giảm đi. Đặc biệt tận dụng các loại rau lá xanh, bơ, yogurt và chocolate đen chính là những cách giảm đau bụng kinh khoa học khi bổ sung được canxi và magiê cho cơ thể, giúp cơ tử cung co giãn tự nhiên.

Gừng tươi – cứu tinh trong ngày “đèn đỏ”

Một trong những cách giảm đau bụng kinh từ gừng chính là uống một tách trà gừng, hoặc biến tấu một chút với món cơm gừng tươi trộn mật ong. Nếu khó chịu với vị gừng, bạn cũng có thể áp dụng phương pháp dùng gừng giã nát hoặc xắt lát mỏng đắp lên vùng bụng dưới chỉ trong tầm 5 – 7 phút và cảm nhận hiệu quả.

Tách trà gừng sẽ làm giảm cơn đau bụng kinh nhanh chóng.

Tận dụng nguồn canxi từ sữa hoặc sữa chua

Các nghiên cứu gần đây cho thấy lượng canxi được bổ sung ảnh hưởng đến tỉ lệ giảm đau bụng kinh. Việc thiếu hụt canxi được xem như một nguyên nhân dẫn đến các cơn đau vào ngày “đèn đỏ”. Vì vậy chúng ta khó có thể bỏ qua nguồn canxi từ sữa và sữa chua như một cách giảm đau bụng kinh dễ thực hiện.

Tập luyện nhẹ nhàng

Yoga, đi bộ, xe đạp là những hình thức rèn luyện cơ thể nhẹ nhàng mà chị em chúng ta cần duy trì. Không chỉ giúp các cơ thả lỏng, luyện tập còn làm dịu căng thẳng, ngày ấy cũng sẽ trôi qua thật nhẹ nhàng.

Quỳnh Trang