Phương pháp polyphasic sleep là gì? Ngủ theo polyphasic sleep có hại không?

Bạn đã bao giờ nghe nhắc đến phương pháp polyphasic sleep chưa? Đây là một phương pháp ngủ đang được nhiều người áp dụng để tăng thêm thời gian hoạt động trong ngày của họ. Tuy nhiên, phương pháp này hiện đang vướng nhiều tranh cãi giữa công dụng và ảnh hưởng của nó đối với cơ thể. Ở bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu polyphasic sleep là gì? Và ngủ theo phương pháp polyphasic sleep có hại không?

Phương pháp ngủ polyphasic sleep là gì?

Theo National Sleep Foundation - Một tổ chức từ thiện phi lợi nhuận của Hoa Kỳ cho biết, polyphasic sleep còn được hiểu là giấc ngủ đa pha. Thông thường, chúng ta đều ngủ theo phương pháp Monophasic sleep (giấc ngủ một pha) hay Biphasic sleep (giấc ngủ hai pha). Trong đó, bạn sẽ ngủ một lần trong ngày vào ban đêm, hoặc ngủ một giấc dài vào buổi tối và một giấc ngắn vào buổi trưa.

Polyphasic sleep còn được hiểu là giấc ngủ đa pha với tổng thời gian ngủ từ 2-5 tiếng

Rất ít người ngủ theo phương pháp đa pha. Bởi lẽ, bạn sẽ cần phải ngủ nhiều giấc trong ngày với thời gian mỗi giấc ngắn. Tổng thời gian ngủ trong một ngày của phương pháp này sẽ dao động khoảng từ 2 đến 5 tiếng, ít hơn so với số giờ ngủ được đề xuất cho giấc ngủ thông thường là 7 đến 8 tiếng một ngày.

Ưu - nhược điểm của phương pháp polyphasic sleep

Tất cả các phương pháp ngủ đều có những lợi ích và hạn chế riêng, bao gồm cả phương pháp ngủ đa pha. Về ưu điểm,phương pháp ngủ ngắn này mang lại những lợi ích nhất định như sau:

Tăng năng suất hoạt động: Một số người dùng phương pháp này cho biết cảm thấy tăng năng suất khi làm việc, tinh thần tỉnh táo, khả năng học tập và ghi nhớ thông tin tốt hơn.
Phù hợp với lịch trình làm việc không thường xuyên: Ngủ đa pha có thể đáp ứng được lịch trình làm việc thay đổi của một số người, ví dụ như nhân viên làm việc theo ca.
Tăng khả năng mơ mộng sáng suốt (Lucid Dream): Phương pháp ngủ polyphasic sleep có thể làm tăng tần suất mơ mộng sáng suốt, người dùng sẽ có khả năng kiểm soát và điều khiển giấc mơ của mình.

Xét về nhược điểm, phương pháp ngủ polyphasic sleep còn những mặt hạn chế như:

Giảm thời gian phản xạ: Ngủ nhiều giấc có thể làm chậm phản xạ của cơ thể, khiến cơ thể ít phản ứng hơn trong những tình huống nguy hiểm, như tránh vật rơi hay lái xe tránh vật cản.
Gián đoạn chu kỳ giấc ngủ: Điều này ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể, gây ra cảm giác mệt mỏi hoặc căng thẳng lâu dài.
Thiếu ngủ: Nếu cơ thể không thích nghi được với phương pháp ngủ đa pha, thì sẽ khó để thực hiện phương pháp này, gây ra tình trạng thiếu ngủ.

Ngủ theo phương pháp polyphasic sleep có hại không?

Như đã nói trước đó, phương pháp ngủ này hiện vẫn đang có nhiều tranh cãi, một bên ủng hộ và một bên phản đối. Theo ý kiến của nhóm người ủng hộ polyphasic sleep, họ cho rằng ngủ đa pha sẽ giúp bạn tối ưu hóa thời gian của mình dành cho giấc ngủ REM và giấc ngủ sóng chậm. Họ nghĩ các giai đoạn trong chu kỳ một giấc ngủ là dư thừa. Vì thế, việc loại bớt một vài giai đoạn sẽ giúp họ có thêm nhiều thời gian làm việc hơn.

Polyphasic sleep có hại không? Ngủ ít hơn so với bình thường sẽ dễ gây ra nhiều ảnh hưởng cho sức khỏe

Còn đối với những người thuộc nhóm phản đối, họ nhận định việc ngủ rời rạc, hoặc ngủ ít hơn tổng thời gian khuyến cáo của một giấc ngủ bình thường sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng không tốt cho cơ thể. Bạn sẽ dễ lão hóa não, dẫn đến suy giảm nhận thức,suy giảm trí nhớ, hoặc gia tăng nguy cơ gặp tai nạn khi lái xe.

Chưa kể đến, nhiều chuyên gia còn cho biết việc ngủ ít hơn 7 - 8 tiếng/ngày sẽ làm tăng tỷ lệ béo phì,bệnh tiểu đường, tim mạch. Bởi lẽ, khi thiếu ngủ, lượng đường trong máu sẽ không ổn định, dẫn đến cảm giác dễ thèm ăn hơn.

Có nên tập ngủ theo phương pháp polyphasic sleep không?

Bởi vì nhu cầu giấc ngủ của từng người là khác nhau nên việc sử dụng phương pháp ngủ đa pha có thể phù hợp, hoặc không phù hợp với mỗi người. Đối với những người chỉ có thể ngủ được 4 - 5 tiếng mỗi đêm hoặc có công việc không định kỳ, việc sử dụng phương pháp ngủ đa pha có thể là lựa chọn hợp lý.

Tuy nhiên, như đã đề cập, thiếu ngủ vẫn có thể gây hại cho sức khỏe theo nhiều cách. Với những người khác, việc sử dụng lịch trình ngủ đa pha có thể chỉ là một thử nghiệm. Nếu bạn thuộc nhóm này, bạn nên sẵn sàng đối mặt với các rủi ro tiềm ẩn có thể gây ra.

Đối với những người chỉ có thể ngủ được 4-5 tiếng mỗi đêm, họ có thể áp dụng polyphasic sleep

Để đảm bảo sức khỏe tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Kể cả khi bạn muốn thay đổi lịch trình ngủ của mình, hãy luôn thảo luận và thực hiện (nếu có thể) dưới sự giám sát của một chuyên gia.

Trong bài là những thông tin chia sẻ giúp bạn hiểu rõ hơn về phương pháp ngủ polyphasic sleep, và trả lời được thắc mắc về vấn đề ngủ polyphasic sleep có hại không. Mong rằng qua đó, bạn sẽ xây dựng được một kế hoạch làm việc, học tập và nghỉ ngơi hợp lý nhất.

Bảo Vân

Nguồn tham khảo: Tổng hợp