6 cách để không suy nghĩ khi ngủ hiệu quả đến từ chuyên gia

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần và tình cảm của bạn. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cho hệ thống miễn dịch mạnh hơn và ít cảm thấy căng thẳng hơn. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay 6 cách để không suy nghĩ khi ngủ!

Suy nghĩ nhiều gây hại đến giấc ngủ ra sao?

Trước khi tìm hiểu về cách để không suy nghĩ khi ngủ, chúng ta sẽ tìm hiểu xem suy nghĩ nhiều gây hại như thế nào? Theo kết quả của nhiều nghiên cứu cho biết, có khoảng 35,2% tỷ lệ người ở độ tuổi trưởng thành ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm. Điều này có thể gây thiếu hụt giấc ngủ và những rối loạn về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần kéo dài.

Suy nghĩ nhiều, căng thẳng, stress hoặc có những suy nghĩ tiêu cực là một trong những nguyên nhân gây nên phản ứng mất ngủ. Việc suy nghĩ quá nhiều khiến chúng ta dễ bị căng thẳng, từ đó sẽ ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh tự trị giải phóng lượng hormone Cortisol và Adrenaline, các hormone này có khả năng gia tăng nhịp tim để tăng lượng máu lưu thông đến các cơ quan và cơ bắp, giúp cơ thể luôn sẵn sàng khi cần hoạt động ngay tức thì. Phản ứng này xảy ra khiến cơ bắp và não bộ luôn trong trạng thái hưng phấn, từ gây khó ngủ và mất ngủ.

6 cách để không suy nghĩ khi ngủ hiệu quả

Tình trạng suy nghĩ quá nhiều gây mất ngủ có thể được cải thiện bằng cách để không suy nghĩ khi ngủ để giúp làm giảm căng thẳng vào buổi tối trước khi ngủ. Một số cách khắc phục tình trạng này như sau:

Thiền định

Thiền định là một cách giúp thư giãn, nhận thức rõ hơn về thời điểm hiện tại. Khi đó, chúng ta sẽ nhận biết được các suy nghĩ, cảm giác và cảm xúc từ bên trong hoặc bên ngoài cơ thể mà không phản ứng lại.

Thiền định giúp ngủ ngon hơn

Bên cạnh đó, thiền định còn giúp mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm bớt căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Người không ngủ được vì suy nghĩ nhiều nên thực hiện thiền định khoảng 10 đến 30 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ để giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Tập thể dục

Nhiều nghiên cứu cho rằng, luyện tập thể dục thể thao là cách để không suy nghĩ khi ngủ. Cách này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe về mặt thể chất mà còn giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe tinh thần. Các bài tập thể dục có thể tác động tới tâm lý, giúp điều trị chứng lo âu và rối loạn liên quan đến stress.

Trong quá trình luyện tập thể dục, bạn nên thực hiện các bài tập vào buổi sáng hoặc ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ hỗ trợ điều hòa nhiệt độ cơ thể và ổn định giấc ngủ. Lưu ý là mọi người cũng nên tránh tập thể dục sát giờ ngủ vì có thể vô tình làm cơ bắp trở nên linh hoạt, não bộ hưng phấn và dễ gây ra khó ngủ.

Phương pháp luyện tập thể dục cần được kiểm soát đối với những người trên 50 tuổi hoặc đang có tình trạng bệnh lý như thoái hóa đĩa đệm, thoát vị khớp,… Bệnh nhân nên trao đổi với bác sĩ chuyên môn trước khi luyện tập các bài tập để hạn chế những tác động xấu tới sức khỏe.

Luyện tập yoga

Yoga cũng là cách để không suy nghĩ khi ngủ. Đây là bài tập giúp cải thiện chức năng thể chất, giảm căng thẳng và đặc biệt là giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

Những ai mất ngủ do suy nghĩ nhiều có thể chọn lựa các động tác yoga nhẹ nhàng, dễ thực hiện để có thể kiểm soát khả năng tập trung và giúp ngủ ngon hơn. Bệnh nhân nên luyện tập các bài tập yoga 20 phút mỗi ngày và cố gắng tập đều đặn trong nhiều tuần sẽ giúp thư giãn và ngủ ngon hơn.

Yoga cũng là cách để không suy nghĩ khi ngủ

Ngoài ra, trong quá trình luyện tập yoga nên có sự trao đổi với bác sĩ có chuyên môn hoặc huấn luyện viên về các động tác yoga để chữa mất ngủ. Bệnh nhân cũng không nên chọn các bài tập quá sức vì việc này có thể dẫn đến nguy cơ chấn thương và các biến chứng không mong muốn khác.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý bằng cách bổ sung các loại thực phẩm chứa ít đường, caffeine và rượu có thể giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả, giảm mức độ căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.

Những ai khó ngủ thì nên hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn có chứa nhiều đường tinh chế vì chúng có thể làm gia tăng tình trạng căng thẳng. Ngoài ra, không nên dùng các loại thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, đồ uống có gas, đồ uống có cồn … Vì đây là các thực phẩm đều có chứa lượng calo cao, giá trị dinh dưỡng thấp và có thể kích thích não bộ, làm gia tăng tình trạng khó ngủ, trằn trọc, mất ngủ.

Massage hỗ trợ giấc ngủ

Massage cũng là cách để không suy nghĩ khi ngủ hiệu quả. Cách này có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời giúp bệnh nhân thư giãn đầu óc hơn. Bên cạnh đó, massage còn giúp làm giảm cảm giác lo lắng, đau đớn và trầm cảm.

Massage giúp thư giãn đầu óc

Các biện pháp khác

Bệnh nhân có thể tham khảo một số lời khuyên dưới đây:

Hạn chế dùng nicotine, caffeine và rượu vì các chất này có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Không ăn quá nhiều vào buổi tối và nên ăn ít nhất trước 2 giờ đi ngủ.

Tắm nước nóng hoặc ngâm chân bằng nước nóng đều được.

Không dùng điện thoại và các thiết bị điện tử khác trước khi ngủ khoảng 1 – 2 giờ.

Giữ không gian phòng ngủ yên tĩnh, thoải mái, không quá sáng. Không nên làm việc muộn hay xem phim trong phòng ngủ.

Căng thẳng, suy nghĩ quá nhiều khi chuẩn bị ngủ có thể dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ, mất ngủ từ đó gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Vì vậy, bệnh nhân nên trao đổi với các bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và hướng dẫn cách để không suy nghĩ khi ngủ để giúp cải thiện tình trạng mất ngủ.

Phương Nhi