Tìm hiểu về thể dục dưỡng sinh chữa bệnh

Đối với người cao tuổi, tốc độ lão hóa của các cơ quan trong cơ thể sẽ nhanh hơn so với bình thường. Đây là nguyên nhân hình thành nên nhiều căn bệnh về tim mạch, xương khớp… Do vậy, bên cạnh việc cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ, người lớn tuổi nên kết hợp tập luyện thể dục dưỡng sinh chữa bệnh để có một sức khỏe tốt.

Thể dục dưỡng sinh chữa bệnh là gì?

Dưỡng sinh là phương pháp tự luyện tập bao gồm: Luyện tập, chế độ ăn uống và điều chỉnh cảm xúc. Phương pháp này xây dựng dựa vào nền tảng thuyết tinh – khí – thần. Các chuyên gia cho biết, thể dục dưỡng sinh là một trong những phương pháp giúp rèn luyện sức khỏe ở người cao tuổi. Mục đích chính của thể dục dưỡng sinh là nuôi dưỡng và rèn luyện sức khỏe nhằm phòng chống được bệnh tật, cải thiện tinh thần và kéo dài tuổi thọ.

Để giúp luyện tập dưỡng sinh hiệu quả nhất, ban đầu người cao tuổi cần luyện tập cách thở. Quá trình tập luyện cách thở thường được chia thành 4 thời chính là: Hít vào, giữ hơi thở đều, thở ra và nghỉ. Tùy vào nhu cầu và thể trạng sức khỏe mà mỗi người có thể thực hiện kết hợp 2, 3 hay 4 thời.

Thể dục dưỡng sinh là một trong những phương pháp giúp rèn luyện sức khỏe ở người cao tuổi

Lợi ích của thể dục dưỡng sinh

Cải thiện chức năng của hệ hô hấp

Thể dục dưỡng sinh chữa bệnh là giải pháp tối ưu đối với những người gặp các vấn đề liên quan đến hệ hô hấp. Trong suốt quá trình tập luyện, việc hít thở sẽ đem lại nguồn dưỡng khí cho phổi. Từ đó, sẽ duy trì sức thở đều đặn và đẩy lùi tình trạng suy giảm hô hấp bởi tuổi tác.

Hỗ trợ chức năng hệ tuần hoàn

Khi hệ hô hấp được lưu thông hơn, quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất ở trong cơ thể cũng sẽ cải thiện. Điều này giúp tăng cường sức khỏe cho hệ thống tim mạch.

Thư giãn hệ thần kinh

Nhiều nghiên cứu cho rằng, người tập thể dục dưỡng sinh chữa bệnh sẽ có hệ thần kinh hoạt động tốt hơn. Dưỡng sinh giúp làm giảm sự căng thẳng của não bộ, hạn chế chứng hay quên, đãng trí của những người cao tuổi.

Thể dục dưỡng sinh tốt cho hệ thần kinh, cải thiện chứng hay quên ở người cao tuổi

Tăng cường hệ miễn dịch

Tập dưỡng sinh giúp tăng cường sức khỏe của các cơ quan trong cơ thể, tăng sức đề kháng, hỗ trợ điều trị nhiều căn bệnh và làm chậm lại quá trình lão hóa của tế bào trong cơ thể.

Tăng cường sức khỏe xương khớp

Các động tác luyện tập dưỡng sinh đều liên quan đến cột sống và hệ thống xương khớp, giúp tăng độ dẻo dai của xương, ngừa bệnh loãng xương hiệu quả.

Bài tập thể dục dưỡng sinh chữa bệnh

Khởi động chân

Bài tập này giúp cho các cơ bắp, xương khớp được thư giãn hơn và tăng cường chức năng vận động của cơ thể. Cách để thực hiện như sau:

Hai chân dang rộng bằng vai, phần đầu gối hơi khuỵu xuống về phía trước. Hai tay chống hông để giữ cân bằng và chuyển trọng tâm của cơ thể từ trái sang phải nhẹ nhàng.

Sau đó nhún chân trái xuống, dồn khoảng 60% trọng lượng cơ thể lên một chân từ 3 - 5 giây. Sau đó đổi sang phía chân còn lại.

Bài tập kéo dãn cột sống

Bài tập kéo dãn cột sống giúp cho hệ hô hấp và hệ tiêu hóa được hoạt động tốt hơn. Cách luyện tập cũng rất đơn giản:

Hai chân mở rộng, giữ cho cơ thể ở tư thế thả lỏng. Nâng hai cánh tay lên và duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống.

Sau đó, giữ hai tay ở phía trước ngực, các ngón tay đan vào nhau rồi đưa hai tay qua khỏi đầu.

Đồng thời hít thở chậm rãi.

Thở ra đều rồi đưa hai tay thẳng ở phía trước mặt, trở về tư thế ban đầu.

Bài tập này giúp cho hệ hô hấp và hệ tiêu hóa ở người cao tuổi hoạt động tốt hơn

Thể dục xoay hông

Cách thực hiện bài tập thể dục xoay hông:

Bài tập này dễ thực hiện và phù hợp với những người mới bắt đầu tập dưỡng sinh.

Mở hai chân rộng hơn vai, hai tay đặt ở hông. Đồng thời giữ lưng thẳng, kết hợp hít sâu và thở đều chậm rãi.

Vặn mình nhẹ nhàng, chậm rãi từ trái qua phải. Lúc này cần giữ cho phần đầu cổ, lưng và hông luôn thẳng. Luân phiên đổi bên còn lại và thực hiện khoảng 5 lần.

Bài tập dịch cân kinh

Bài tập thể dục này tuy đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả rất tốt. Thực hiện bài tập này theo các bước sau:

Hai chân mở rộng bằng vai, các ngón chân bám chặt vào mặt đất, dang hai tay về phía trước, lòng bàn tay úp xuống. Kết hợp hít thở sâu và sau đó vẫy hai tay đồng thời ra phía sau cùng với nhịp thở ra.

Sau đó thả lỏng hai cánh tay trong vài giây.

Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 5 - 8 lần.

Khi mới luyện tập, người cao tuổi chỉ nên thực hiện những động tác từ từ, nhẹ nhàng. Sau khi cơ thể đã quen dần thì có thể tăng dần lực vẫy của 2 cánh tay ra phía sau. Lưu ý, trong quá trình thực hiện không nên dồn lực quá nhiều vào vai và phần cổ tay để hạn chế nguy cơ chấn thương.

Hy vọng qua bài viết này đã giúp bạn biết được lợi ích và các bài thể dục dưỡng sinh chữa bệnh hiệu quả. Đây là phương pháp cải duy trì và cải thiện sức khỏe ổn định ở người cao tuổi. Bên cạnh đó, cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, thời gian nghỉ dưỡng hợp lý để mang lại hiệu quả tốt hơn.

Thùy Dung