Mách bạn cách tăng chiều cao ở tuổi 15 tự nhiên

Trước hết, để phát triển chiều cao giai đoạn này cần hiểu được bản chất của cấu trúc xương, từ đó có biện pháp phù hợp kích thích sự kéo dài xương tự nhiên. Cùng tìm hiểu cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả nhất.

Cấu trúc và sự phát triển của xương tuổi 15

Cấu tạo của xương

Về bản chất, xương được tạo ra chính từ các khoáng chất canxi và tế bào xương. Các tế bào, các sợi và các chất căn bản cấu thành mô xương. Một số chất căn bản của xương như: khoáng (collagen cùng protein) và muối khoáng (muối Canxi, Magie, Mangan, Boron, Silic, Đồng, Kẽm..). Sự canxi hóa giúp các thành phần bên ngoài trở nên cứng rắn hình thành khả năng chống đỡ và bảo vệ của xương.

Sự tăng chiều cao ở tuổi 15

Giai đoạn trước và trong độ tuổi dậy thì, xương tập trung phát triển chiều dài và sau đó mới đến độ dày. Đối với trẻ em Việt Nam, ở nữ tuổi dậy thì bắt đầu vào khoảng từ 9 – 11 tuổi, còn nam là từ 12 – 16 tuổi. Tại thời kì này nếu được chăm sóc khoa học chiều cao có thể tăng từ 8-10. Khi đến tuổi dậy thì, với nữ là 12-13 và với nam là 16 – 18 sự phát triển chiều cao chậm hơn mỗi năm khoảng 2 – 3 cm.

Tuổi 15 cũng là độ tuổi cần được chú trọng để phát triển xương và chiều cao tối đa

Có 2 cách tăng chiều cao ở tuổi 15 chính là bổ sung đầy đủ dưỡng chất, có lối sống sinh hoạt và tập luyện hợp lý. Đây được xem là những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả nhất.

Mách bạn cách tăng chiều cao ở tuổi 15 tự nhiên

Tuổi 15 cũng là độ tuổi các cơ quan trong cơ thể hoạt động rất mạnh, do đó chúng ta cần đảm bảo bổ sung đầy đủ và cân bằng các nhóm dưỡng chất.

Sau đây là hướng dẫn cụ thể cách tăng chiều cao ở tuổi 15 giúp bạn có được chiều cao vượt trội, bạn có thể cân nhắc và điều chỉnh để nó phù hợp hơn với bản thân mình:

Xác định mục tiêu rõ ràng

Trước khi bắt đầu công việc gì, cần xác định được đích đến – chiều cao lý tưởng như mình mong muốn hay việc cao lên được bao nhiêu cm trong khoảng thời gian bao lâu. Ví dụ bạn muốn cao thêm 6 cm sau 2 năm, khi xác định được chính xác rồi, bạn sẽ có thêm động lực để cố gắng theo đuổi chiều cao và cơ hội thành công lớn hơn.

Dinh dưỡng hỗ trợ phát triển chiều cao tốt nhất

Như đã nói về cách tăng chiều cao ở tuổi 15 thì một số chất bạn cần lưu ý đưa vào thực đơn để giúp xương tăng trưởng như sau: protein, canxi, vitamin D, magie, các khoáng chất khác,…

Tinh bột có trong gạo, khoai, sắn;

Đạm có trong thịt cá, trứng, sữa;

Chất béo có trong đậu phộng, lạc, bơ, cá hồi;

Vitamin, khoáng chất có trong sữa, phô mai, rau xanh, trái cây…

Nên ưu tiên “nạp” thêm collagen cho cơ thể qua gân bò để tăng phần sụn đầu xương hay nghêu, sò, ốc, hến để bổ sung canxi, kẽm giúp cấu trúc xương được khỏe mạnh, ổn định, phát triển tốt hơn.

Những thực phẩm giàu canxi, vitamin D như sữa, trứng… mỗi ngày giúp tạo điều kiện cho chiều cao tuổi dậy thì phát triển tối ưu.

Những thực phẩm giàu canxi, vitamin D như sữa, trứng, cá, thịt tạo điều kiện cho chiều cao phát triển tối ưu.

Protein có nhiều trong thịt lợn, bò, gà, cá,… Vitamin và khoáng chất có nhiều trong rau xanh, củ quả cùng ngũ cốc, các hạt.

Ngoài ra canxi mà cơ thể dễ hấp thụ nhất là dạng nano, bạn có thể bổ sung canxi từ các nguồn khác như các thực phẩm chức năng để hỗ trợ tăng chiều cao.

Bạn có thể tham khảo thông tin chi tiết cách tăng chiều cao ở tuổi 15 sau:

Chia nhỏ bữa ăn

Đảm bảo ăn đúng bữa, có thể ăn thêm 2 bữa phụ cách bữa chính khoảng 3 tiếng với trái cây, bánh, sữa để đảm bảo đủ dưỡng chất giúp phát triển chiều cao toàn diện.

Hạn chế thức khuya ngủ từ 7-8 tiếng

Ngủ đủ giấc giúp bạn phát triển chiều cao tốt hơn. Theo nghiên cứu khoa học lúc ngủ say các hormone tăng trưởng sẽ được sản sinh ra nhiều nhất. Bạn nên hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ muộn nhất là lúc 22h30.

Ngủ nghỉ hợp lý

Ban đêm là lúc hormone tăng trưởng hoạt động và sản sinh ra nhiều nhất, chính điều này sẽ là cách cao lên ở tuổi 15 của chúng ta, cho bạn cơ hội được phát triển chiều cao vượt bậc nhất. Tuy nhiên là với điều kiện ngủ sâu giấc, nhất là ở khung giờ vàng từ 11h đêm đến 2,3h sáng và đảm bảo đủ 8 tiếng/ngày.

Ngủ nghỉ hợp lý sẽ là cách cao lên ở tuổi 15

Để có cách tăng chiều cao ở tuổi 15 này, bạn hãy từ bỏ những thói quen xấu làm cản trở giấc ngủ như: Chơi game, lướt web, xem phim… và thay vào đó là nghe một bản nhạc nhẹ hoặc đọc 1 mẩu truyện ngắn để sớm đi vào giấc ngủ trước 10h tối nhé.

Chăm chỉ vận động

Việc chăm chỉ vận động thường xuyên với các môn thể thao là cách tăng chiều cao ở tuổi 15 như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông… có thể giúp tăng cường sức khỏe, điều hòa hoạt động của hệ nội tiết, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, đồng thời tăng tế bào xương nên rất hữu ích cho sự phát triển chiều dài của xương, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Chỉ cần thay đổi một chế độ ăn uống đủ chất, vận động, nghỉ ngơi hợp lý thì những cách cao lên ở tuổi 15 sẽ không còn là điều quá khó khăn.

Thanh Hoa