Các tư thế yoga chữa bệnh trào ngược dạ dày hiệu quả nhất

Có nhiều người dùng yoga chữa bệnh trào ngược dạ dày hàng ngày. Cách này mang lại hiệu quả tích cực sau mỗi buổi tập đồng thời giúp nâng cao thể lực.

Theo chuyên gia sức khỏe Nguyễn Ngọc Anh tới từ trung tâm thể dục California Fitness những động tác nhẹ nhàng của yoga lại có ảnh hưởng rất tích cực tới sức khỏe. Không những thế, trong yoga có các bài tập dành riêng để cải thiện chức năng tiêu hóa, đường ruột. Chính vì thế nếu biết cách tập đúng, thức ăn sẽ không bị dồn ứ lại như trước nữa.

Không những thế yoga chữa bệnh trào ngược dạ dày rất hiệu quả. Những động tác yoga này bạn có thể tự tập tại nhà. Nếu kiên trì sẽ thấy bệnh trào ngược dạ dày của mình dần dần biến mất.

Tư thế co gối

Yoga chữa bệnh trào ngược dạ dày thực sự hiệu quả và an toàn

Những người tập yoga thường gọi tư thế này là “bài tập thải khí”. Bạn chỉ cần co gối lên sau đó gạ xuống. Động tác này hỗ trợ dạ dày không phải co bóp mệt mỏi như trước. Bên cạnh đó tư thế co gối còn giúp thải khí, giảm các hơi tồn động trong dạ dày và ruột.

Cách thực hiện:

Người tập nằm ngửa trên giường hoặc thảm yoga, thư giãn tất cả các cơ, hít hơi thật sau rồi nâng chân phải cao 45 độ, chân trái duỗi thẳng.

Gối co lại, dùng bàn tay đan chéo để ôm trọn đầu gối. Nâng đầu lên xuống phối hợp nhịp nhàng với hơi thở. Làm khoảng 5 lần thì đổi chân.

Tư thế vòng cung

Để có tư thế vòng cung bạn cần tập luyện khá nhiều

Đây không chỉ là tư thế yoga chữa bệnh trào ngược dạ dày mà nó còn chữa được cả bệnh viêm loét dạ dày tá tràng.

Cách thực hiện:

Bạn nằm sấp trên sàn, duỗi tay về phía sau, co đầu gối để tay nắm lấy cổ chân.

Nâng phần đầu và ngực để cả cơ thể tạo tư thế vòng cung.

Giữ nguyên tư tế cho tới khi không chịu được nữa thì trở về tư thế nằm sấp ban đầu.

Tư thế châu chấu

Tư thế châu chấu gần giống tư thế vòng cung nhưng đơn giản hơn

Tư thế này khá giống với tư thế vòng cung:

Bạn nằm sấp, giơ thẳng tay về phía sau.

Nâng phần đầu ngực và chân lên sao cho chỉ còn bụng tiếp xúc với mặt sàn.

Hít hơi, duỗi thật thẳng người và giữ nguyên trong 4-6 giây.

Thở ra từ từ đồng thời hạ chân xuống.

Nghỉ 5-10 giây rồi lặp lại động tác.

Ngồi thiền

Ngồi thiền tốt cho cả thể lực và trí lực

Đây được coi là bài tập đơn giản nhất có thể áp dụng cho cả trẻ nhỏ và người cao tuổi bị trào ngược dạ dày gây mất ngủ:

Cách thực hiện:

Bạn ngồi thẳng lưng, chân xếp bằng sao cho bàn chân phải đặt lên đùi chân trái và chân trái đặt lên đùi chân phải.

Ngón tay cái và trỏ chạm nhẹ vào nhau.

Hít sâu và thở ra từ từ.

Thực hiện trong 3-5 phút để máu huyết lưu thông.

Lưu ý cần phải thả lỏng cơ thể và tập trung tư tưởng.

Gập người phía trước

Bạn cần tập tư thế này khoảng 10 lần/ngày

Bạn chỉ cần ngồi vuông góc với mặt sàn, chân duỗi thẳng, lưng thẳng thả lỏng các cơ. 2 tay vương về phía trước rồi từ từ gập người xuống sao cho bàn tay chạm tới ngón chân. Đầu đặt giữ 2 đầu gối và kẹp giữa 2 cánh tay.

Giữ yên tư thế này trong vài giây rồi thở ra và trở về tư thế ban đầu. Bạn chỉ cần thực hiện động tác này khoảng 10 lần/ngày là đủ. Nếu không chạm được tay tới chân cũng không sau, chỉ cần bạn cố gắng hết sức vươn người ra trước là được. Với những người bị trào ngược dạ dày lâu năm thì cách này thực sự rất hiệu quả.

Huyền Trang