Hướng dẫn cách chữa bệnh tim tại nhà và giảm nguy cơ bệnh tim

Áp dụng hiệu quả các cách chữa bệnh tim tại nhà có thể giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch của chúng ta. Mặc dù một số yếu tố nguy cơ như tiền sử gia đình, giới tính hoặc tuổi tác không thể thay đổi, nhưng bệnh nhân vẫn có thể thực hiện một số biện pháp khác để giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Bệnh tim mạch là gì?

Bệnh tim mạch là một nhóm các tình trạng ảnh hưởng đến sức khỏe của trái tim và hoạt động của các mạch máu, gây ra sự suy giảm khả năng hoạt động của tim. Các bệnh tim mạch bao gồm các vấn đề liên quan đến mạch máu như bệnh động mạch vành, suy tim, bệnh cơ tim, rối loạn nhịp tim.

Các bệnh tim mạch đại diện cho một nhóm các tình trạng ảnh hưởng đến sức khỏe của trái tim

Triệu chứng cơ bản của bệnh tim mạch có thể bao gồm:

Khó thở: Cảm thấy khó thở khi tăng cường hoạt động, đặc biệt là khi nằm xuống.
Đau ngực: Một triệu chứng phổ biến, có thể xuất hiện ở nhiều loại bệnh lý khác nhau.
Phù: Bao gồm phù tím, phù nề, thường bắt đầu từ hai bàn chân và đi kèm với việc tăng kích thước gan, tĩnh mạch cổ nổi lên.
Mệt mỏi: Cho thấy sự thiếu máu đối với tim, não và phổi.
Ho dai dẳng, khò khè: Do sự ứ trệ của máu và dịch trong phổi.
Chán ăn, buồn nôn: Dịch tích tụ trong gan và hệ tiêu hóa.
Đi tiểu đêm: Do lượng nước tích tụ được chuyển đến thận.
Nhịp tim nhanh, không đều: Nhịp tim đập nhanh, mạnh, hoặc không đều.
Thở nhanh, lo lắng, đổ mồ hôi tay: Dấu hiệu của sự lo lắng và sự thiếu máu đến não.
Chóng mặt, ngất xỉu: Thường xảy ra khi córối loạn nhịp tim, gây ra sự gián đoạn trong việc cung cấp máu đến não.

Một số cách chữa bệnh tim tại nhà bạn nên biết

Một số cách chữa bệnh tại nhà bạn nên biết để áp dụng khi lên cơn đau tim hay tim đập nhanh:

Cách xử lý tình trạng tim đập nhanh

Để xử lý tình trạng tim đập nhanh tại nhà, bạn có thể thử:

Tìm một nơi yên tĩnh để nghỉ ngơi và thực hiện các bài tập hô hấp sâu để giảm căng thẳng.
Thực hiện thở sâu và chậm trong vài phút.
Uống một ly nước lạnh để làm giảm tốc độ tim.
Thay đổi tư thế ngồi hoặc nằm để giảm áp lực lên tim.
Tạt nước lạnh vào mặt hoặc rửa mặt bằng nước lạnh để kích thích dây thần kinh lang thang và giúp giảm nhịp tim.

Tìm nơi yên tĩnh và thực hiện thở sâu khi gặp tình trạng tim đập nhanh

Lưu ý rằng các biện pháp trên chỉ mang tính chất tham khảo và trước khi thực hiện, nên biết rõ nguyên nhân của tình trạng tim đập nhanh và cần tuân thủ theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Cách xử lý khi gặp cơn đau tim

Khi gặp cơnđau tim, hãy:

Gọi cấp cứu ngay lập tức và cung cấp thông tin về triệu chứng và địa chỉ của bạn.
Tìm nơi thoải mái để nghỉ ngơi, có thể là nằm xuống để giảm căng thẳng và áp lực lên tim.
Ngưng mọi hoạt động gây căng thẳng và làm tăng đau.
Nếu được chỉ định sử dụng thuốc nitroglycerin, hãy tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ.

Những cách làm giảm nguy cơ bệnh tim ngay tại nhà

Việc phát triển một lối sống lành mạnh về cả thể chất và tinh thần sẽ hỗ trợ người mắc bệnh tim trong việc kiểm soát và quản lý các triệu chứng của bệnh.

Hoạt động thể chất 30 đến 60 phút mỗi ngày

Thực hiện hoạt động thể chất thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Hoạt động này giúp kiểm soát cân nặng và giảm yếu tố nguy cơ gây căng thẳng cho tim nhưhuyết áp cao, tiểu đường tuýp 2 và cholesterol cao. Để thực hiện được cách chữa bệnh tim tại nhà này, ta cần đặt ra các mục tiêu như sau:

Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải, ví dụ như đi bộ nhanh.
Dành ít nhất 75 phút mỗi tuần cho các hoạt động với cường độ cao như chạy.
Các hoạt động nhẹ nhàng khác như làm vườn, dọn dẹp, đi cầu thang, và đi dạo với chó cũng có lợi cho tim mạch và có thể được tính vào tổng thời lượng hoạt động.
Bắt đầu với các hoạt động nhẹ và tăng dần cường độ, thời gian, và tần suất luyện tập.

Chế độ ăn tốt cho tim mạch

Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tim, cải thiện huyết áp và nồng độ cholesterol, và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Đây là một số gợi ý để xây dựng một kế hoạch ăn uống lành mạnh cho tim:

Tăng cường khẩu phần rau củ và trái cây.
Bổ sung đạm từ các loại đậu.
Chọn lựa protein từ thịt nạc và cá.
Sử dụng sữa ít béo hoặc không béo.
Ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên hạt.
Sử dụng các loại chất béo lành mạnh.

Hạn chế hoặc tránh xa những chất sau trong bữa ăn hằng ngày cũng góp phần bảo vệ tim mạch: Muối, đường, rượu và bia, thực phẩm chế biến sẵn, chất béo bão hòa, và chất béo chuyển hóa trong các loại đồ ăn nhanh, khoai tây chiên, và đồ nướng…

Không hút thuốc lá

Các hợp chất trong thuốc lá có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tim và hệ mạch máu. Khói thuốc lá gây tăng huyết áp, làm tăng nhịp tim và giảm nồng độ oxy trong máu. Do đó, tim phải làm việc càng nhiều hơn để cung cấp đủ oxy cho cơ thể và não. Sau một năm không hút thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim giảm xuống khoảng một nửa so với người tiếp tục hút thuốc.

Không hút thuốc là một cách chữa bệnh tim tại nhà đơn giản và hiệu quả

Duy trì cân nặng lý tưởng

Thừa cân tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, bệnh tiểu đường tuýp 2 và cholesterol cao. Đo chỉ sốBMI có thể xác định tình trạng thừa cân, với chỉ số BMI trên 25. Vòng eo lớn hơn 40 inch (nam) hoặc 35 inch (nữ) cũng tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Giảm từ 3% đến 5% cân nặng có thể giảm chất béo và đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Bệnh nhân tim mạch cần tỉnh táo và nhận biết các triệu chứng bệnh để xử lý kịp thời các tình huống khẩn cấp cũng như nắm vững cách chữa bệnh tim tại nhà. Bệnh nhân cần tuân thủ lời khuyên từ bác sĩ để bảo vệ sức khỏe và duy trì chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Xem thêm:

Cần chuẩn bị gì trước khi thực hiện thăm dò điện sinh lý tim?
Thông tin về thuốc ức chế ACE trong điều trị tim mạch bạn nên biết