4 cách làm sữa hạt giảm cân tại nhà giúp cơ thể cân đối và khỏe mạnh

Các loại sữa hạt giảm cân là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho người ăn kiêng vì rất tốt cho sức khỏe. Sữa hạt giúp đốt cháy chất béo, tăng cường trao đổi chất nên cho bạn sớm có thân hình thon gọn, săn chắc. Dưới đây là hướng dẫn cách làm sữa hạt giảm cân giữ dáng bạn có thể tham khảo.

Mách bạn 4 cách làm sữa hạt giảm cân

Nếu bạn đang băn khoăn không biết cách làm sữa từ các loại hạt như thế nào để vừa cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng vẫn đảm bảo giảm cân giữ dáng thì có thể tham khảo cách làm sau đây.

Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân có hàm lượng canxi, vitamin B12, D, E và protein rất tốt cho sức khỏe. 1 cốc sữa hạnh nhân cung cấp cho cơ thể khoảng 30 – 40 calo, 2.5g chất béo, 1g chất đạm và 1g carbs. Vì vậy, nếu bạn đang muốn cắt giảm calo thì sữa hạnh nhân là một loại sữa tuyệt vời để giúp bạn làm điều đó.

Sữa hạnh nhân có tác dụng duy trì hệ tim mạch luôn khỏe mạnh

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

100g hạnh nhân.

700ml nước.

Máy xay sinh tố.

1 miếng vải bọc dày.

Thực hiện như sau:

Đem phần hạt hạnh nhân đã chuẩn bị đi rửa sạch, sau đó ngâm trong nước từ 8 – 12 tiếng.

Sau khi ngâm xong, bạn tách và bỏ lớp vỏ bên ngoài hạt, chỉ lấy phần nhân trắng, mang đi rửa lại với nước thêm lần nữa cho sạch.

Cho phần hạnh nhân đã rửa sạch vào máy xay sinh tố, đổ thêm 700ml nước vào rồi xay nhuyễn.

Dùng vải lọc rồi lọc lấy nước hạnh nhân, bỏ đi phần xác.

Tiếp đó, bạn cho sữa hạnh nhân vào nồi rồi đun trên bếp ở nhiệt độ 80 – 90 độ C thì tắt bếp. Khi sữa nguội thì bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh để uống dần.

Sữa hạt điều

Trong các loại hạt dinh dưỡng thì không thể thiếu hạt điều, hạt điều chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin K và magie, từ đó cải thiện miễn dịch, tốt cho tim mạch và hệ tiêu hóa. Với một cốc sữa hạt điều sẽ cung cấp khoảng 25 calo, 2g chất béo, ít hơn 1g chất đạm và 1g. Chính nguồn chất xơ dồi dào có trong sữa hạt điều sẽ hạn chế cơn thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

30g hạnh nhân.

500ml nước.

Máy làm sữa hạt.

Thực hiện như sau:

Mang hạt điều rửa sạch rồi ngâm nước trong khoảng 1 giờ cho hạt mềm.

Tiếp đóm cho hạt điều và nước vào máy xay sữa hạt rồi bật chế độ nấu sữa. Trường hợp không có máy xay sữa hạt, bạn có thể dùng máy xay sinh tố để xay rồi lọc bã lấy nước rồi đun trên bếp.

Sữa hạt mắc ca

Hạt mắc ca có chứa chất béo nhưng chất béo này có lợi cho sức khỏe và không gây tăng cân. Với 1 cốc sữa mắc ca sẽ cung cấp khoảng 50 – 70 calo, 4 – 5g chất béo, 1g chất đạm và 1g carbs cho cơ thể, Ngoài ra, uống sữa mắc ca còn làm giảm cholesterol, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cải thiện sức khỏe não bộ và ngăn ngừa ung thư.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

200g hạt mắc ca.

500ml nước lọc.

Máy làm sữa hạt.

Thực hiện như sau:

Đập nhuyễn phần hạt mắc ca dùng để nấu sữa.

Tiếp đó, cho phần hạt đập nhuyễn và nước vào máy nấu sữa hạt và ấn nút bắt đầu nấu. Khi nấu xong bạn đã có thể thưởng thức một ly sữa hạt mắc ca ngon lành bổ dưỡng.

Nếu không có máy nấu sữa hạt thì dùng máy xay sinh tố xay nhuyễn mắc ca đã đạp dập và nước. Tiếp đó, lọc bã và giữ lại phần nước, cho phần nước vào nồi đun nóng, sau đó để nguội bớt thì chắt vào chai để dùng dần.

Sữa óc chó

Óc chó là một loại hạt rất giàu chất dinh dưỡng, mặc dù có hàm lượng calo cao nhưng theo nghiên cứu thì lượng calo hấp thụ vào cơ thể chỉ là 21%. Óc chó là loại hạt giúp kiểm soát cơn thèm ăn rất tốt. Một cốc sữa óc chó cung cấp khoảng 120 calo, 11g chất béo, 3g chất đạm và 1g carbs. Chưa hết, sữa óc chó còn giúp chúng ta giảm căng thẳng, cải thiện chứng mất ngủ vì giàu melatonin.

Sữa óc chó giúp kiểm soát cơn thèm ăn và giảm căng thẳng

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

250g hạt óc chó đã tách vỏ.

600ml nước lọc.

Máy xay sinh tố.

Thực hiện như sau:

Ngâm hạt óc chó từ 6 – 8 giờ trong nước, sau đó vớt ra rửa sạch và để ráo.

Cho hạt óc chó và nước vào máy xay sinh tố xay nhuyễn rồi dùng vải lọc bỏ phần bã, lấy phần nước.

Cho phần nước vào nồi đun sôi nhẹ rồi tắt bếp. Khi đun bạn nhớ khuấy nhẹ để sữa không bị tách nước.

Cho sữa vào chai và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.

Cần lưu ý điều gì khi uống các loại sữa hạt giảm cân?

Làm sao để chọn được loại sữa hạt giảm cân tốt nhất?

Hãy lắng nghe cơ thể để chọn được loại sữa hạt giảm cân phù hợp nhất

Để tìm được loại sữa hạt hỗ trợ giảm cân tốt nhất thì hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Hiện nay trên thị trường cũng có rất nhiều loại sữa hạt, bạn nhớ kiểm tra kỹ càng về chất lượng và tỷ lệ cá loại hạt trước khi mua. Tốt nhất là hãy mua sữa hữu cơ hoặc tự làm sữa hạt tại nhà theo hướng dẫn trên để vừa an toàn mà vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng.

Đảm bảo chế độ ăn uống và luyện tập

Song song với việc uống sữa từ các loại hạt dinh dưỡng để giảm cân thì bạn cần chú ý chế độ ăn uống cân bằng, đảm bảo dinh dưỡng, đủ các loại vitamin khoáng chất, protein và chất béo lành mạnh mỗi ngày. Ngoài ra, hãy tập luyện chăm chỉ để đốt cháy chất béo hiệu quả và bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể.

Trên đây là hướng dẫn bốn cách làm sữa hạt giảm cân tại nhà giúp cơ thể cân đối và khỏe mạnh. Mỗi loại hạt đều có giá trị dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, hãy lưu lại các công thức trên để bổ sung vào thực đơn hàng ngày nhé. Chúc bạn thực hiện thành công!

Hạ Hạ