Góc giải đáp: Tập pilates có tăng chiều cao không?

Pilates rất dễ phù hợp với mọi lứa tuổi do tính chất của động tác, vì vậy thời gian gần đây bộ môn tập luyện này được phổ biến rộng rãi. Bên cạnh khả năng cải thiện sức khỏe, lợi ích tuyệt vời cho vóc dáng, một số người tập hẳn sẽ thắc mắc “Tập pilates có tăng chiều cao không?”.

Pilates là gì?

Pilates được lấy tên gọi từ người phát minh ra loại môn thể thao này đó là Joseph Pilates, ông là người gốc Đức sinh sống tại Anh và sau đó là Mỹ. Ông đã nghĩ ra phương pháp tập luyện pilates như một hình thức tiếp cận mới trong bộ môn thể dục giúp điều tiết cơ thể dễ dàng vào những năm 1920s.

Tập pilates giúp bạn có cơ thể dẻo dai, linh hoạt

Phương pháp thể dục pilates khá phổ biến tại Mỹ và các nước phương Tây. Bài tập pilates là một trong số những hình thức tập thể dục cường độ nhẹ nhằm giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện tư thế và sự linh hoạt trong các hoạt động của cơ thể. Ngoài ra, bộ môn này còn là bài tập giảm mỡ bụng tức thì.

Tập pilates có tăng chiều cao không?

Bộ môn pilates được luyện tập với những động tác kết hợp nhiều yếu tố cải thiện chiều cao bằng cách mở rộng vùng ngực, nâng cao sự dẻo dai, kéo căng vùng cơ bắp chân. Từ đó, những động tác này giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả nhất.

Pilates được xem là một môn thể dục tuyệt vời giúp bạn tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai, linh hoạt. Hơn thế nữa, pilates có thể giúp bạn cải thiện sự căng thẳng, stress, triệu chứng đau vùng cổ, lưng, tăng sức mạnh cơ bắp và giúp tư thế của bạn chuẩn chỉnh hơn.

Các bài tập Pilates dành cho chân hỗ trợ tăng chiều cao

Một số bài tập pilates đơn giản giúp tăng chiều cao hiệu quả

Sau khi đã tìm hiểu thêm về câu hỏi “Tập pilates có tăng chiều cao không?”, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu thêm một số những động tác, các bài tập pilates dành cho chân giúp bạn cải thiện hiệu quả chiều cao nhé!

Tư thế em bé

Tư thế em bé là một trong số các bài tập yoga cơ bản và đơn giản, dễ thực hiện. Động tác này giúp bạn kéo giãn cơ lưng, giúp cột sống thêm dẻo dai. Từ đó thúc đẩy quá trình cải thiện chiều cao.

Các bước thực hiện động tác như sau:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế hai chân quỳ gối trên thảm yoga. Sau đó từ từ cúi người về phía trước, hạ phần mông xuống và hai tay úp xuôi xuống thảm.

Bước 2: Ngả người dần về phía trước, giữ thẳng vai và để vùng tay nghỉ ngơi.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó thực hiện các bước như trên theo đúng số lần yêu cầu bạn đặt ra để hoàn thành bài tập.

Tư thế em bé kéo giãn cơ lưng

Tư thế bẻ cong người về phía trước

Tư thế bẻ cong người về phía trước là một tư thể cải thiện chiều cao hiệu quả, nhờ vào động tác co giãn cột sống. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn cần bắt đầu với tư thế hai chân dang rộng bằng vai, hai tay giơ cao, thẳng qua vùng đầu.

Bước 2: Gập người về phía trước tại vùng khớp hông, đồng thời chống 2 tay xuống đất ở vị trí giữa hai bàn chân.

Bước 3: giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó lặp lại các động tác như trên khoảng 10 lần để hoàn thành hiệu quả bài tập. Bên cạnh đó, bạn có thể đưa tay đến gần chân hơn nếu bạn đã dần quen với bài tập này.

Tư thế châu chấu

Tư thế châu chấu giúp bạn điều chỉnh cột sống, hỗ trợ phòng ngừa các triệu chứng cong vẹo cột sống. Do đó, tư thế này giúp cột sống của bạn được điều chỉnh thẳng và kéo dài ra. Nhờ vào đó, bạn sẽ tăng chiều cao hiệu quả nhất.

Các bước thực hiện tư thế:

Bước 1: Bạn hãy bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm tập yoga, hai tay đặt dọc xuôi theo phía bên cạnh người, hai chân hơi mở rộng và duỗi thẳng.

Bước 2: Nhẹ nhàng nâng hai chân và thân người trên cong lên khỏi mặt đất, đồng thời hít thở sâu vào. Sau đó, mở rộng cơ vai và ngực rồi đưa hai tay duỗi thẳng về phía sau người.

Bước 3: Tay cần duỗi thẳng song song và đan bàn tay vào với nhau. nâng phần chân lên cao nhất có thể và bạn cần giữ thẳng đầu gối.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 - 60 giây để cơ thể được kéo căng hết cỡ.

Bước 5: Hạ chân và tay xuống để thực hiện lại tư thế ban đầu. Bạn cần tập động tác này trong khoảng 5 - 10 lần mỗi hiệp, nên thực hiện 3 - 5 hiệp/ngày.

Tư thế châu chấu

Tư thế chiến binh

Tư thế này giúp bạn tăng cường khả năng trụ vững đôi chân, tăng cường sức mạnh vùng cột sống. Điều này giúp bạn dễ dàng chỉnh thẳng tư thế, cải thiện chiều cao vượt trội. Các bước thực hiện:

Bước 1: Bạn hãy bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân cách hai khoảng 4 - 5 bước và hai tay cần duỗi thẳng và song song trước mặt.

Bước 2: Xoay chân trái sang trái khoáng 90 độ, đồng thời xoay bàn chân phải sang trái 45 độ.

Bước 3: Gập đầu gối trái vuông góc với chân, sao cho đầu gối vượt quá vùng mắt cá chân một chút.

Bước 4: Nhẹ nhàng dang hai tay sang ngang, tạo thành với vai một đường thẳng.

Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, sau đó thực hiện lại các bước như trên đủ số lần yêu cầu để nhanh chóng hoàn thành bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Tư thế chiến binh rất dễ thực hiện

Tư thế cuộn người kéo dài cột sống

Tập pilates có tăng chiều cao không? Sau đây Long Châu sẽ giới thiệu đến bạn tư thế cuộn người kéo dài cột sống giúp tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả. Bài tập này tác động trực tiếp vào sự dẻo dai của vùng cột sống, hông tránh các bệnh lý như đau lưng, đay thắt lưng,... Từ đó, rèn luyện cho bạn sự linh hoạt của sống lưng, chỉnh thẳng tư thế dễ dàng.

Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn cần bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai tay xuôi theo hai bên thân người. Nhẹ nhàng nhấc gót chân, kiễng chân để hai chân hướng lên trời, mở rộng toàn bộ cơ thể sau đó hạ chân về phía đầu thấp nhất có thể.

Bước 2: Bạn hãy ngưỡng cổ về phía sau và lên trên giúp kéo căng cơ thể hết mức có thể.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bạn cần nên có lịch tập tăng chiều cao khoa học tại nhà qua các bài tập pilates.

Bài tập cuộn người giúp kéo dài cột sống

Bài viết trên đây là những chia sẻ của Nhà thuốc Long Châu về nội dung tập pilates có tăng chiều cao không. Mong rằng với bài viết này, bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức về các bài tập giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhất nhé!

Tuyết Trâm