Tập pilates có giảm cân được không?

Dưới đây là một số bài tập Pilates giảm cân mà bạn có thể áp dụng hàng ngày để duy trì vóc dáng và cân nặng.

Tập Pilates đốt cháy bao nhiêu calo?

Lượng calo đốt cháy trong Pilates sẽ phụ thuộc vào trọng lượng hiện tại của bạn. Đối với người có cân nặng khoảng 68kg, một buổi tập pilates sẽ kéo dài 50 phút trên thảm ở cấp độ bắt đầu sẽ đốt cháy khoảng 175 calo. Với một buổi tập nâng cao, kéo dài 50 phút sẽ đốt cháy khoảng 254 calo. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn với các bài tập tập pilates giúp nâng cao nhịp tim.

Lượng calo ảnh hưởng đến việc giảm cân như thế nào?

Để giảm 0.5kg, bạn cần đốt cháy khoảng 3500 calo. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn có thể áp dụng các bài tập cardio như chạy, đi bộ hoặc đạp xe, ngoài pilates. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tập trung vào xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh với protein nạc, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và rau.

Pilates cũng là một bài tập hiệu quả dành cho những bạn giúp giảm cân. Bài tập này sẽ giúp cho cơ thể săn chắc, cải thiện vóc dáng. Nếu bạn đang muốn giảm cân thì có thể kết hợp các bài tập pilates với một chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh để có kết quả tốt nhất.

Các bài tập Pilates giảm cân

Bài tập Plank

Nếu bạn muốn eo thon thông qua các bài tập pilates thì plank là một bài tập mà bạn nên thử. Bài tập này không chỉ giúp cơ săn chắc mà còn có thể cải thiện sức khỏe cơ thể. Để tập plank đúng cách, bạn tham khảo các bước sau:

Tư thế 2 tay chống xuống đất như tập chống đẩy sao cho cổ tay thẳng với vai và các ngón chân tiếp đất.

Hóp bụng, siết chặt cơ mông để dòng năng lượng chạy từ gót chân tới đỉnh đầu.

Cứ mỗi nhịp thở, bạn cần đẩy nhẹ người về phía trước.

Giữ tư thế này trong vòng 10 giây.

Bài tập pilates giảm cân – The Hundred

Đây là bài tập cho người mới bắt đầu, giúp bạn rèn luyện cơ trọng tâm và cơ tay rất tốt. Bạn có thể luyện tập như sau:

Nằm ngửa trên sàn, hai chân khép lại rồi nâng 2 chân lên 90 độ sao cho chân hướng lên trần nhà.

Nâng vai lên khi gập bụng.

Duỗi tay song song với 2 sườn, đẩy tay lên xuống. Bạn nâng tay lên xuống 5 lần mỗi khi hít vào và thêm 5 lần mỗi khi thở ra.

Nếu bạn muốn nâng cao bài tập hơn, bạn có thể hạ thấp chân xuống một chút để sử dụng cơ trọng tâm nhiều hơn rồi giữ nguyên tư thế, liên túc đóng mở 2 chân trong vòng 10 giây.

Bài tập Criss Cross giảm mỡ bụng

Nếu bạn đang tìm một bài tập pilates để eo thon, bạn có thể tham khảo Criss Cross. Bài tập này sẽ đánh tan mỡ bụng, làm cơ đùi thêm săn chắc. Hãy tập bài này theo hướng dẫn sau:

Tư thế nằm ngửa trên sàn, nâng 2 chân thẳng lên rồi gập đầu gối xuống sao cho đùi song song với sàn nhà.

Sử dụng 2 tay để đỡ sau đầu như tư thế gập bụng.

Nâng nhẹ vai lên rồi xoay người, gập đầu gối 1 góc 45 độ sao cho khuỷu tay phải và đầu gối trái di chuyển gần nhau.

Hạ đầu về vị trí cũ và lặp lại các động tác trên với bên còn lại.

Tiếp tục tập xen kẽ hai bên chân.

Bài tập Side Leg Series

Bài tập Side Leg Series là bài tập giúp đánh tan mỡ thừa ở đùi, bạn có thể luyện tập theo các bước sau:

Xoay chân phải ngược chiều kim đồng hồ 10 lần rồi xoay lại theo chiều ngược lại.

Vung chân phải từ trước ra sau khoảng 10 lần.

Vung chân phải ra trước, chạm chân xuống sàn rồi vung chân ra sau, chạm chân xuống sàn.

Lặp lại 10 lần.

Sau đó, xoay người sang phải rồi tiếp tục áp dụng với bên còn lại.

Bài tập pilates giảm cân – Scissor

Nếu tập luyện thường xuyên bài tập Scissor sẽ giúp cơ bụng bạn săn chắc hơn, bài tập này sẽ giúp giảm mỡ bụng cho những người mới bắt đầu mà không cần dùng dụng cụ pilates. Các bước tập luyện như sau:

Nằm ngửa trên sàn nhà rồi nâng cổ, vai đầu lên một chút.

Duỗi thẳng chân rồi nâng 2 chân lên cao sao cho ngón chân hướng lên trần nhà.

Từ từ hạ 1 chân xuống sàn rồi nâng lên lại vị trí cũ, thực hiện đan xen giữa 2 chân.

Khi hạ 1 chân, bạn dùng 2 tay nhẹ nhàng nắm chân còn lại để hỗ trợ cho phần trên cơ thể.

Để giảm cân thành công với các bài tập Pilates, bạn nên kết hợp việc tập luyện với 1 chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh và kết hợp với các hình thức thể dục khác. Bạn có thể thay thay đổi Pilates với các bài tập sức bền khác như đi bộ, chạy, bơi lội, đạp xe,... để có thể giảm cân hiệu quả hơn.

Hoàng Trang

Nguồn tổng hợp