Thiếu hụt 10 chất dinh dưỡng này khiến cơ thể tăng cân, béo phì

Khi cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và điều hòa hormone, từ đó có thể dẫn đến tăng cân và béo phì. Dưới đây là danh sách 10 chất dinh dưỡng quan trọng mà khi cơ thể thiếu hụt, có thể gây mất cân bằng và ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể:

Thiếu vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh quá trình trao đổi chất. Khi cơ thể không nhận đủ vitamin D, quá trình trao đổi chất trở nên chậm hơn, dẫn đến tích tụ mỡ thừa và tăng cân. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu hụt vitamin D có thể làm giảm hiệu quả của cơ thể trong việc chuyển hóa chất béo, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn ngay cả khi lượng calo tiêu thụ không thay đổi.

Thiếu vitamin D dẫn đến tích tụ mỡ thừa và tăng cân

Mất cân bằng omega-3

Axit béo omega-3 không chỉ giúp duy trì sức khỏe tim mạch mà còn điều chỉnh cơn đói và tích trữ chất béo. Thiếu hụt omega-3 có thể dẫn đến tín hiệu sai lệch giữa não và hệ tiêu hóa, làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là những thực phẩm giàu calo. Điều này khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn và dễ dẫn đến béo phì.

Mất cân bằng canxi

Canxi không chỉ cần thiết cho sự phát triển của xương mà còn giúp quá trình phân hủy chất béo trong cơ thể để sản xuất năng lượng. Khi cơ thể thiếu canxi, quá trình đốt cháy chất béo sẽ trở nên kém hiệu quả hơn, đặc biệt ở các vùng mỡ cứng đầu như bụng, làm tăng khả năng tích mỡ và tăng cân.

Thiếu protein

Protein là thành phần không thể thiếu trong quá trình xây dựng và duy trì khối cơ. Khi không nhận đủ lượng protein cần thiết, cơ thể sẽ thiếu đi nguồn cung cấp dinh dưỡng quan trọng cho cơ bắp, dẫn đến giảm khối cơ và tăng mỡ. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn khiến cơ thể cảm thấy đói nhanh hơn, dễ dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn và tăng cân.

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ bắp

Thiếu sắt

Sắt là chất cần thiết cho quá trình sản xuất huyết sắc tố, giúp vận chuyển oxy trong máu đến các tế bào và mô của cơ thể. Khi cơ thể thiếu sắt, lượng oxy không đủ để cung cấp cho cơ bắp và các cơ quan khác, gây ra cảm giác mệt mỏi, giảm hoạt động thể chất và gián tiếp dẫn đến tăng cân.

Thiếu magie

Magie đóng vai trò thiết yếu trong hàng loạt các phản ứng sinh hóa trong cơ thể, bao gồm quá trình chuyển hóa năng lượng. Khi cơ thể thiếu magie, khả năng thực hiện các hoạt động này giảm, khiến quá trình trao đổi chất chậm lại. Điều này làm tăng khả năng tích lũy mỡ và khó khăn hơn trong việc duy trì cân nặng lý tưởng.

Thiếu vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B bao gồm B1, B2, B6 và B12, là những dưỡng chất cần thiết cho quá trình chuyển hóa năng lượng từ thực phẩm thành năng lượng cho cơ thể. Thiếu hụt các vitamin này có thể khiến cơ thể khó khăn trong việc chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo. Khi năng lượng cung cấp cho cơ thể không đủ, cảm giác mệt mỏi và đói có thể xuất hiện, dẫn đến việc ăn uống quá nhiều và tăng cân.

Thiếu vitamin nhóm B khiến quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể gặp khó khăn

Thiếu kẽm

Kẽm là một vi chất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của hệ thống miễn dịch, quá trình tiêu hóa và trao đổi chất. Thiếu hụt kẽm có thể làm gián đoạn quá trình phân hủy carbohydrate, protein và chất béo, khiến năng lượng từ thực phẩm không được sử dụng hiệu quả. Điều này có thể dẫn đến việc tăng cân do cơ thể không đốt cháy đủ calo.

Thiếu chất xơ

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nó giúp loại bỏ chất thải và giữ cho quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ. Khi cơ thể thiếu chất xơ, các mảnh vụn thức ăn và chất thải không mong muốn có thể tích tụ, gây đầy hơi, táo bón và làm tăng cảm giác thèm ăn. Việc không kiểm soát được lượng thức ăn có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn.

Thiếu kali

Kali giúp duy trì cân bằng chất lỏng và điện giải trong cơ thể. Khi thiếu kali, cơ thể có xu hướng giữ nước, dẫn đến việc tăng cân tạm thời do tích tụ nước dư thừa. Mặc dù tình trạng này không phải là tăng cân do mỡ thừa, nhưng nó có thể gây cảm giác khó chịu và khiến việc duy trì vóc dáng trở nên khó khăn.

Thiếu kali dẫn đến tăng cân tạm thời do tích tụ nước dư thừa

Thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn tác động trực tiếp đến cân nặng và quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Để duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa béo phì, việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như vitamin D, omega-3, canxi, protein, sắt, magie, vitamin nhóm B, kẽm, chất xơ và kali là vô cùng quan trọng. Thiếu hụt 10 chất dinh dưỡng này khiến cơ thể tăng cân, béo phì. Một chế độ ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả và duy trì sức khỏe toàn diện.

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại học Nguyễn Tuấn Trịnh

Đã kiểm duyệt nội dung

Từng làm ở Viện ISDS, nhiều năm cộng tác với CDC Thái Nguyên triển khai dự án phòng chống HIV/AIDS, 2 năm cộng tác với WHO.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Giảm cân đúng cáchDinh dưỡng

Các bài viết liên quan

Vì sao ăn quả bơ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch?

10 loại thực phẩm vừa giúp no bụng vừa hỗ trợ giảm mỡ

7 bài tập giúp đốt cháy chất béo mà không làm tổn thương khớp

3 loại nước dễ uống, tốt cho gan và hệ tiêu hóa bạn nên thử

6 loại hạt giàu chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tim mạch

Danh sách 5 lợi ích bất ngờ khi ăn chuối luộc

Loạt phản ứng bất thường của cơ thể khi cai đường mà bạn nên biết

5 loại quả người tiểu đường nên ăn hàng tuần

Gợi ý 4 món ăn vặt giúp bảo vệ gan và đường ruột

4 không khi uống nước chè xanh tránh gây hại cho sức khỏe