Canxi uống lúc đói được không? Nên uống canxi lúc nào là tốt nhất?

Canxi là một trong những nguyên tố đóng vai trò vô cùng quan trọng, nó có thể gây ảnh hưởng đến quá trình hình thành xương và răng, đồng thời tham gia vào quá trình đông máu và hoạt động co giãn tế bào cơ. Vì vậy, việc thường xuyên bổ sung canxi cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Vậy canxi uống lúc đói được không? Nên uống canxi lúc nào là tốt nhất? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây ngay nhé!

1. Canxi uống khi nào? Lúc đói được không?

Việc uống canxi lúc bụng đói không chỉ làm giảm khả năng hấp thụ mà còn gây hại cho dạ dày, thận, đường tiết niệu; đặc biệt tình trạng này sẽ ở suốt đêm trong dạ dày, gây cản trở quá trình hấp thụ chất vôi.

Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo rằng, nên uống canxi giữa bữa ăn với khẩu phần ăn nhiều rau cải để dùng chất xơ làm “ xe tải “ cho chất vôi xuống ruột non, làm tăng khả năng hấp thụ canxi vào cơ thể.

2. Uống Canxi vào buổi tối có tốt không?

Ngoài vấn đề canxi uống lúc đói được không thì canxi cũng không nên uống vào buổi tối. Buổi tối là lúc cơ thể bắt đầu nghỉ ngơi, các bộ phận chuyển hóa cũng sẽ hoạt động yếu hơn. Chính vì vậy mà lượng canxi nạp vào cơ thể cũng sẽ không trải qua quá trình lọc, hấp thụ nên rất dễ dẫn đến tình trạng dư thừa và lắng đọng lại.

Nếu có canxi thừa trong cơ thể, các bộ phận như thận, đường tiết niệu… của chúng ta sẽ bị tàn phá nặng nề. Về lâu dài chúng có thể sẽ gây ra các căn bệnh nguy hiểm đến sức khỏe của con người. Chính vì vậy, để bảo vệ sức khỏe cho con, bạn tuyệt đối không nên cho bé uống canxi vào buổi tối, đặc biệt là ở thời điểm trước khi đi ngủ.

3. Nên uống canxi lúc nào là tốt nhất?

- Nên uống canxi vào buổi sáng: Buổi sáng chính là khoảng thời gian lý tưởng để bổ sung canxi cho cơ thể, bởi đây là thời điểm khởi đầu cho một ngày mới. Lúc này, cơ thể sẽ có nhiều cơ hội để vận động, từ đó giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa canxi trực tiếp vào hệ xương. Bên cạnh đó, nên kết hợp bổ sung canxi và tắm nắng vào buổi sáng để làm tăng hiệu quả hấp thu canxi vào cơ thể, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ. Bởi ánh nắng buổi sáng sớm có chứa nhiều vitamin D giúp hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả.

- Uống Canxi sau bữa ăn khoảng 1 giờ: Việc uống canxi lúc bụng đói hoặc trong khi ăn có thể sẽ gây kìm hãm khả năng hấp thụ bởi một số khoáng chất khác nhau sắt, kẽm...Cũng không nên uống ngay sau khi ăn mà tốt nhất bạn nên cho con uống canxi sau bữa ăn khoảng 1 - 2h. Bởi đây là thời điểm các chất dinh dưỡng trong thức ăn đã được chuyển hóa. Dạ dày không trong tình trạng quá đói nên sẽ không gây cản trở trong vấn đề hấp thụ canxi.

- Bổ sung đúng nhu cầu Canxi: Thiếu canxi sẽ dẫn đến tình trạng thấp còi ở trẻ. Tuy nhiên, cũng không phải vì thế mà lạm dụng việc bổ sung canxi bởi nếu cơ thể bị dư thừa canxi cũng rất nguy hại.

- Cân đối giữa thuốc uống canxi và thực phẩm chứa canxi: Ngoài việc bổ sung canxi bằng những loại thuốc bổ sung thì còn cần phải kết hợp bổ sung thêm bằng những loại thực phẩm có chứa nhiều canxi trong bữa ăn hàng ngày. Các loại thực phẩm vừa giàu canxi vừa làm tăng sức đề kháng cơ thể như rau lá xanh đậm, tôm, cua, sữa… Tuy nhiên cần phải biết cách cân đối giữa thuốc uống và các thực phẩm được nạp vào cơ thể mỗi ngày để liều lượng canxi không vượt quá nhu cầu cơ thể. Bởi như vậy có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

- Nên chọn uống canxi nano: Canxi nano là một trong những loại canxi được sản xuất với công nghệ nano hiện đại để tạo ra canxi dưới dạng các hạt nano với kích thước siêu nhỏ. Canxi nano sẽ len lỏi vào từng tế bào và mạch máu để cơ thể hấp thu trọn vẹn dưỡng chất một cách dễ dàng, nhanh chóng nhất. Với kích thước siêu nhỏ, canxi nano được hấp thu gấp 200 lần so với các loại canxi thông thường khác. Vì vậy, cần phải lựa chọn và sử dụng liều lượng phù hợp để tránh dư thừa. Tuy nhiên, dù có là Canxi dạng nano thì bạn cũng không nên uống Canxi lúc đói.

- Không uống canxi cùng lúc với sắt hoặc sữa: Việc uống canxi cùng lúc với sắt và sữa có thể làm giảm mức độ hấp thu dưỡng chất vào cơ thể. Sắt đi vào cơ thể không phát huy công dụng mà canxi khi đi vào cùng lúc cũng trở nên dư thừa. Hai dưỡng chất này tương tranh với nhau nên không thể được hấp thu cùng một lúc.

- Kết hợp uống Canxi với tắm nắng và vận động thường xuyên: Đây là cách để hấp thụ canxi hiệu quả nhất vì vitamin D có nhiều trong nắng. Khi kết hợp cùng chế độ luyện tập, vận động hợp lý sẽ giúp hệ xương chắc khỏe, thúc đẩy phát triển chiều cao đến mức tối ưu. Nên tập trung vào các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì để đạt kết quả tốt nhất.

Qua những thông tin trên, hy vọng bạn sẽ biết thêm nhiều thông tin hữu ích, biết được việc canxi uống lúc đói có được không hay uống trước khi đi ngủ đều là những thói quen sai lầm cần được loại bỏ.

Thủy Phan