Nhận biết những dấu hiệu mất cơ bắp mà bạn nên lưu ý

Cơ bắp là một phần thiết yếu của cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, sự dẻo dai và vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, nhiều người không nhận ra mình đang mất cơ bắp cho đến khi có những dấu hiệu rõ ràng xuất hiện. Bài viết dưới đây của Nhà thuốc Long Châu sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về dấu hiệu mất cơ bắp, giúp bạn nhận biết sớm và có biện pháp khắc phục hiệu quả.

Mất cơ là gì?

Mất cơ, hay còn gọi là teo cơ, là tình trạng khối lượng và chức năng cơ bắp trong cơ thể giảm đi. Mất cơ không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài và sự tự tin mà còn có những tác động tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống, bao gồm giảm khả năng vận động, yếu cơ và tăng nguy cơ chấn thương.

Mất cơ xảy ra khi bạn ngừng tập luyện trong thời gian dài hoặc thay đổi chế độ ăn uống

Nguyên nhân dẫn đến mất cơ bắp

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mất cơ bắp, phổ biến nhất bao gồm:

Thiếu vận động

Đây là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến mất cơ. Khi bạn ít vận động và tập thể dục, các cơ sẽ dần teo nhỏ và yếu đi. Ngồi nhiều, ít vận động thể chất, làm việc văn phòng trong thời gian dài là những yếu tố khiến cơ bắp thiếu hụt hoạt động và dần mất đi.

Chế độ ăn uống thiếu hụt protein

Protein là nguyên liệu chính để xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Nếu bạn không cung cấp đủ protein cho cơ thể, cơ bắp sẽ bị phân hủy để lấy năng lượng, dẫn đến tình trạng mất cơ. Chế độ ăn kiêng thiếu khoa học, ăn ít protein, ăn nhiều thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn là những nguyên nhân khiến cơ thể thiếu hụt protein.

Quá trình lão hóa

Theo thời gian, cơ thể sẽ sản xuất ít testosterone và hormone tăng trưởng hơn, dẫn đến việc mất cơ bắp và tăng mỡ. Lão hóa là quá trình tự nhiên, tuy nhiên bạn có thể làm chậm quá trình mất cơ bằng cách tập luyện thường xuyên và ăn uống đầy đủ dinh dưỡng.

Một số bệnh lý

Một số bệnh lý như ung thư, HIV/AIDS, suy thận có thể dẫn đến mất cơ bắp do cơ thể sử dụng protein để chống lại bệnh tật. Nếu bạn đang mắc bất kỳ bệnh lý nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp.

Sử dụng thuốc corticosteroid

Thuốc corticosteroid có thể gây ra tác dụng phụ là mất cơ bắp. Nếu bạn đang sử dụng thuốc corticosteroid, hãy nói chuyện với bác sĩ về những rủi ro tiềm ẩn và cách giảm thiểu tác dụng phụ.

Dấu hiệu mất cơ

Bạn cần nhận biết sớm các dấu hiệu mất cơ để có thể kịp thời điều chỉnh lối sống, chế độ dinh dưỡng và phương pháp tập luyện phù hợp. Dưới đây là những dấu hiệu mất cơ mà bạn cần chú ý:

Stress khi tập luyện

Thay vì cảm thấy phấn chấn, tràn đầy năng lượng sau khi tập luyện, bạn lại cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi. Cảm giác mệt mỏi, không thể hoàn thành các bài tập như trước hoặc cảm thấy áp lực mỗi khi bước vào phòng tập là dấu hiệu cho thấy cơ bắp của bạn đang bị mất đi. Stress trong quá trình tập luyện có thể xuất phát từ việc cơ thể không còn đủ sức mạnh và sức bền để thực hiện các bài tập mà bạn từng làm một cách dễ dàng. Lúc này, bạn cảm thấy cơ thể khó thích nghi với bài tập, dễ nản lòng và bỏ cuộc.

Uể oải suốt ngày dài

Cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khi bạn mất cơ bắp, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng, uể oải và không muốn làm gì. Mặc dù, có thể bạn ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống.

Uể oải cả ngày có thể là dấu hiệu mất cơ mà bạn cần lưu ý

Tỷ lệ mỡ cơ thể không thay đổi

Khi bạn tập luyện và ăn uống kiêng khem để giảm cân, mỡ thừa sẽ được đốt cháy trước tiên, sau đó mới đến cơ bắp. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy rằng tỷ lệ mỡ cơ thể không thay đổi mặc dù đã nỗ lực tập luyện và ăn uống khoa học, đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang mất dần cơ bắp. Việc mất cơ và tăng mỡ có thể dẫn đến những vấn đề về sức khỏe như bệnh tim mạch, tiểu đường và các vấn đề về xương khớp.

Giảm cân quá nhanh, không khoa học

Giảm cân nhanh chóng (hơn 1kg mỗi tuần) thường do cơ thể đốt cháy cả mỡ và cơ bắp để lấy năng lượng. Nếu bạn giảm cân quá nhanh mà không có kế hoạch tập luyện và ăn uống hợp lý, đây là dấu hiệu mất cơ bắp cần lưu ý.

Đau cơ và khớp

Mất cơ có thể gây ra cảm giác đau nhức ở cơ và khớp do cơ bắp không còn đủ mạnh để hỗ trợ và bảo vệ các khớp. Điều này dễ dẫn đến chấn thương, đặc biệt là khi thực hiện các hoạt động thể chất hoặc mang vác nặng. Khi cơ bắp yếu, các khớp sẽ phải chịu nhiều áp lực hơn, dẫn đến đau nhức cơ bắp và tăng nguy cơ chấn thương. Đau cơ và khớp kéo dài có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, làm giảm khả năng vận động và tham gia các hoạt động yêu thích.

Đau nhức cơ có thể làm giảm khả năng vận động

Mất cơ bắp là vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nhiều nguy cơ, ảnh hưởng đến cả ngoại hình và sức khỏe của bạn. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu mất cơ nào ở trên, hãy xem xét thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện và lối sống để bảo vệ và phát triển cơ bắp một cách hiệu quả. Việc duy trì một chế độ dinh dưỡng cân đối, giàu protein và tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn giữ vững cơ bắp và tránh các vấn đề sức khỏe liên quan đến mất cơ.

Xem thêm: Nghỉ tập bao lâu thì mất cơ bắp? Dấu hiệu nhận biết bạn đang mất cơ bắp