Những loại nước ngọt nào tốt cho sức khỏe? ​

Nước ngọt là một trong những thức uống phổ biến và dễ dàng tìm thấy trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, không phải loại nước ngọt nào cũng tốt cho sức khỏe. Trong khi một số loại nước ngọt có thể cung cấp các dưỡng chất thiết yếu và mang lại nhiều lợi ích thì những loại khác lại chứa lượng đường và chất phụ gia có thể gây hại. Vậy những loại nước ngọt nào tốt cho sức khỏe và uống nước đúng cách như thế nào? ​

Có nên uống nước ngọt để giải khát vào mùa hè hay không?

Thời tiết nắng nóng, nhiệt độ cao chính là yếu tố gây khó khăn, trở ngại khi làm việc đối với những người làm việc ngoài trời. Cơ thể lúc này sẽ rất dễ rơi vào trạng thái mất nước, mệt mỏi, say nắng và thậm chí, đã có rất nhiều người bị choáng váng, ngất.

Chính vì thế, khi mùa hè đến, bạn nên sử dụng các biện pháp chống nóng có hiệu quả tức thì như sử dụng khăn ướt, chườm đá, uống nước điện giải,... Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn các loại nước ngọt tốt cho sức khỏe để uống, đây chính là một trong những giải pháp hiệu quả giúp cân bằng nhiệt độ cơ thể, bảo vệ sức khỏe.

Uống đủ nước giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, hạn chế mất nước

Những loại nước ngọt nào tốt cho sức khỏe?

Vậy, nước ngọt nào tốt cho sức khỏe? Dưới đây sẽ là một số loại nước ngọt đem lại nhiều công dụng tốt, bạn đọc có thể tham khảo:

Nước cam

Nước cam chính là loại nước giúp giải khát, làm mát tốt nhất lại dễ dàng tìm thấy trong suốt cả mùa hè. Không chỉ có thế, nước cam còn đem lại rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Lý do là bởi trong cam có chứa nhiều khoáng chất và vitamin C, flavonoid cùng các chất chống oxy hóa,...

Bên cạnh tác dụng giải khát, nước cam giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Uống nước cam thường xuyên sẽ hỗ trợ cho sức đề kháng hoạt động hiệu quả, ngăn ngừa tình trạng oxy hóa, giảm thiểu tối đa nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Nước ép táo

Táo cũng là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C và chất xơ dồi dào. Vì thế, uống nước ép táo sẽ góp phần bảo vệ sức khỏe và chăm sóc sắc đẹp, làn da của các chị em phụ nữ, hệ tiêu hóa cũng hoạt động tốt hơn.

Nước ép táo không chỉ giúp giải khát mà còn có nhiều lợi ích như làm hỗ trợ sạch gan, tăng cường miễn dịch, bảo vệ tim mạch, giảm cholesterol và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nước dừa

Trong thành phần của nước dừa có chứa rất nhiều hoạt chất quan trọng như chất vô cơ, protein, lipid, canxi, phốt pho, carbohydrate, sắt cùng nhiều các vitamin, axit amin, vitamin nhóm B. Nhờ đó mà có rất nhiều người sử dụng nước dừa như một thức uống bổ dưỡng giúp cải thiện chứng mất nước, cân bằng điện giải cho cơ thể.

Ngoài các công dụng trên, bạn đọc cũng có thể uống nước dừa để làm dịu tình trạng say xe, viêm da, nôn mất nước, cầm máu, giải độc,... Khi uống nước dừa, bạn đọc có thể thêm một chút cơm dừa, tắc, mít, đường và đá để tạo ra hương vị mới mẻ, thú vị khi uống.

Nước dừa rất thích hợp để giải khát trong những ngày hè nắng nóng

Nước chanh

Giống với nước cam, nước chanh có chứa rất nhiều vitamin C cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nước chanh có vị thanh mát, dễ pha chế lại không tốn quá nhiều chi phí nguyên liệu để thực hiện.

Mặc dù có giá thành thấp, thế nhưng nước chanh có thể đem lại rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe như thanh phế, tiêu đàm, thanh nhiệt, tăng sức đề kháng, phòng ngừa viêm nhiễm, chống oxy hóa,... Tuy nhiên vì trong chanh có chứa rất nhiều axit, uống nước chanh quá nhiều hay lạm dụng nước chanh sẽ dễ dẫn tới tình trạng đau dạ dày, hỏng men răng.

Nước rau má

Rau má có thể dùng để chế biến thành nhiều kiểu khác nhau như canh, ăn sống, nước ép,... Trong số đó, việc sử dụng rau má để làm nước ép được nhiều người ưa chuộng hơn cả do rau má có vị ngọt, thanh nhẹ rất dễ uống, cực thích hợp để giải khát cho những ngày hè oi nóng.

Uống rau má giúp thanh nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa, làm mát cơ thể và có lợi cho tuần hoàn máu.

Nước mía

Mía là một loại thực phẩm bổ dưỡng, có thể ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước, mang hương vị ngọt thanh tự nhiên, rất phù hợp để giải khát trong mùa hè. Bạn có thể sử dụng nước mía như một lựa chọn thay thế cho các loại nước ngọt có gas.

Nước mía sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách hiệu quả, tiêu trừ mệt mỏi ngay lập tức và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Tuy nhiên, do nước mía chứa nhiều đường, những người mắc bệnh tiểu đường, tỳ vị hư yếu hoặc tiêu chảy nên hạn chế hoặc không nên sử dụng.

Những lưu ý khi uống nước ngọt giải khát vào mùa hè

Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe khi uống nước ngọt giải khát vào mùa hè, bạn đọc hãy ghi nhớ một số lưu ý sau:

Sử dụng các loại nước ngọt với liều lượng thích hợp, không nên lạm dụng.
Hạn chế uống các loại đồ uống quá lạnh để tránh tình trạng viêm họng. Mặt khác, đồ lạnh cũng có thể gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa, làm co mạch máu, kích thích đường ruột, nhu động ruột tăng nhanh dẫn đến đau bụng, tiêu chảy.
Chú ý tới lượng đường trong các loại nước ngọt, chỉ nên sử dụng đường ở mức độ vừa phải.
Không nên uống quá nhiều nước dừa một lúc sau khi hoạt động ngoài trời vì có thể gây đầy bụng.
Không uống quá nhiều nước giải khát vào buổi tối để tránh gây ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Không uống quá nhiều đồ uống lạnh sau khi ăn các loại thực phẩm sống để tránh khiến cho hệ tiêu hóa gặp phải các vấn đề không mong muốn.
Có thể chia nước ra để uống nhiều lần trong ngày và nên uống từng ngụm nhỏ.

Ghi nhớ một số lưu ý quan trọng đối với sức khỏe

Như vậy, chắc hẳn qua đây, bạn đọc đã biết rõ nước ngọt nào tốt cho sức khỏe​. Dù là loại nước ngọt nào thì bạn đọc cũng cần lưu ý, phải sử dụng điều độ để tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Ngoài ra, để đạt được sức khỏe tốt, mức cân nặng lý tưởng, hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh cùng việc luyện tập thể thao điều độ, đảm bảo duy trì một lối sống khoa học, cân đối.

Xem thêm: Nước kiềm 11.5​ và những điều có thể bạn chưa biết