Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm giúp cải thiện vóc dáng trong 7 ngày

Giảm cân vốn là vấn đề muôn thuở của nhiều chị em, đó là cả một hành trình dài cố gắng không ngừng nghỉ để có được số cân như mong đợi, đặc biệt điều này lại càng khó khăn hơn với nhiều phụ nữ có cơ địa khó giảm để kiểm soát cân nặng tốt nhất. Nếu bạn vẫn đang cảm thấy bất lực về việc chưa đạt được cân nặng mong ước thì hãy xem ngay bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn về các nguyên tắc để xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm để lấy lại vóc dáng như ban đầu.

Dấu hiệu của một cơ địa khó giảm cân

Người có cơ địa khó giảm cân là khi số cân nặng tăng nhanh nhưng lại không có xu hướng giảm hoặc giảm rất chậm mặc dù người đó đã áp dụng chế độ eat clean và tập luyện hợp lý.

Để hình dung dễ hơn, bạn đọc có thể dựa vào cách tính lượng calo trong thức ăn đối với cơ thể của một người trưởng thành ở mức khoảng 2000 kcal/ngày, thông thường nếu tăng lượng calo này lên thì sẽ tăng cân, ngược lại thì sẽ giảm cân, nhưng đối với người có cơ địa khó giảm thì chuyện này lại khác.

Phụ nữ có cơ địa khó giảm làm gì để lấy lại vóc dáng cân đối?

Có thể bạn chưa biết khi cùng áp dụng một chế độ luyện tập và cùng một thực đơn dinh dưỡng nhưng người có cơ địa khó giảm vẫn có cân nặng cao hơn so với người bình thường.

Chính vì thế vấn đề nan giải của người có cơ địa khó giảm đó là ăn ít cũng tăng cân, ăn nhiều cũng tăng nhưng lại khó giảm, thậm chí là không thể giảm cân vì tốc độ tăng cân nhanh hơn tốc độ chuyển hóa năng lượng, không thể tiêu thụ hết lượng calo đã nạp vào cơ thể gây tích mỡ là nguyên nhân tăng cân mất kiểm soát.

Có nhiều trường hợp cân nặng có thể quay lại ban đầu bất cứ lúc nào dù vẫn đang áp dụng chế độ eat clean và thực tế có nhiều nguyên nhân phổ biến dẫn đến cơ địa khó giảm như:

Do di truyền bẩm sinh: Nếu thế hệ trước cũng gặp tình trạng khó giảm cân thì có thể bạn sẽ khó khăn hơn khi lấy lại vóc dáng.
Thường xuyên mất ngủ: Cơ thể cũng đốt cháy calo khi đang ngủ, vì thế nếu bị thiếu ngủ bạn sẽ khó giảm cân hơn.
Chế độ sinh hoạt không khoa học: Nếu liên tục nạp calo vào người mà không có luyện tập hoặc ăn kiêng thì e rằng bạn không thể có được số cân như mơ ước.

Vậy đối với nữ có cơ địa khó giảm thì cần làm gì để có vóc dáng đẹp, đó là điều ai cũng quan tâm lúc này.

Cần làm gì để có hiệu quả tốt nhất đối với cơ địa nữ giới khó giảm?

Với nữ giới có cơ địa khó giảm thì phải cần rất nhiều sự kiên nhẫn để đạt hiệu quả rõ rệt, bài viết sẽ gợi ý đến mọi người một số cách hỗ trợ giảm cân đơn giản có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước là thành phần giúp kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, tiêu hao các chất béo và calo dư thừa của cơ thể. Vì thế theo khuyến cáo của nhiều chuyên gia, mỗi ngày mọi người cần đảm bảo cung cấp cho cơ thể 2 lít nước, lúc này hệ tiêu hóa của bạn cũng được cải thiện.

Calo nạp vào cơ thể phải ít hơn calo tiêu thụ

Đây là nguyên tắc giảm cân cơ bản mọi người cần phải nắm để lấy lại vóc dáng săn chắc: Calo nạp vào phải ít hơn calo cơ thể tiêu hao để không gặp trường hợp dư thừa calo.

Các thói quen hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho nữ có cơ địa khó giảm

Bên cạnh đó, để hạn chế thâm hụt calo, nên đốt cháy trung bình khoảng 150 - 200 calo/ngày để duy trì năng lượng cho các hoạt động.

Bổ sung protein và hạn chế chất béo cho cơ thể

Protein là thành phần thiết yếu để cơ thể phát triển cơ bắp, đặc biệt tại các vị trí dễ tích mỡ như vùng bụng, eo, bắp đùi, bắp tay,… Và giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi cho cơ thể.

Vì thế mà khi xây dựng thực đơn giảm cân, mọi người nên ưu tiên lựa chọn thực phẩm chứa nhiều protein như trứng, ức gà, yến mạch, thịt bò, cá ngừ, rau xanh,…

Bên cạnh việc bổ sung protein thì mọi người cũng cần hạn chế chất béo nạp vào cơ thể vì chất béo sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển cơ và đốt cháy calo.

Có thể duy trì lượng chất béo tốt cho sức khỏe có nhiều trong trứng gà, dầu cá, bơ, dầu dừa,…

Dưới đây là gợi ý về một số thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm giúp mọi người kiểm soát cân nặng và hiệu quả hơn nhưng vẫn đảm bảo nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Gợi ý một số thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm

Dưới đây là các thực đơn được nhiều chuyên gia dinh dưỡng thuộc Viện Dinh dưỡng gợi ý giúp nhanh về dáng cho nữ trong 7 ngày như sau:

Tham khảo 7 thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm

Thực đơn ngày 1

Bữa sáng: 1 củ khoai luộc + 1 quả trứng ốp la + 1 ly nước lọc
Bữa trưa: 50g ức gà áp chảo + salad trái cây
Bữa chiều: 1 ly sữa tươi không đường + 1 đĩa nhỏ cà rốt luộc + 1 đĩa rau cải luộc

Thực đơn ngày 2

Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + thịt bò áp chảo + 1 ly sữa hạt
Bữa trưa: 150gr ức gà xé + 1 dĩa salad rau củ + 1/2 quả bơ
Bữa chiều: 1 tô canh rau ngót nấu thịt bằm + 1 ly nước dừa

Thực đơn ngày 3

Bữa sáng: Bánh mì trứng + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh tươi
Bữa trưa: 1 trứng luộc + 150gr cá hồi áp chảo + 1 đĩa salad bơ
Bữa chiều: 1 ly sữa chua trái cây + 1 chén cơm nhỏ + 100g thịt bò

Thực đơn ngày 4

Bữa sáng: 1 quả bắp luộc + 2 quả trứng ốp la + 1/2 trái xoài chín
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 chén canh bầu nấu tôm + 1 quả táo
Bữa chiều: 100gr tôm hấp + salad rau củ

Thực đơn ngày 5

Bữa sáng: 1 ly yến mạch trộn sữa chua không đường + 1 ly nước ép dứa
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + thịt bò sốt cà chua + 1 đĩa rau chân vịt luộc
Bữa chiều: 2 lát bánh mì đen + 1 ly sữa không đường + 1 quả ổi

Thực đơn ngày 6

Bữa sáng: 1 dĩa miến trộn + 100gr cá ngừa áp chảo
Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc + 100gr ức gà xé xào cốt dừa
Bữa chiều: 2 lát bánh mì đen + 100gr phô mai

Thực đơn ngày 7

Bữa sáng: 1 chén cơm gạo lứt + 100gr ức gà áp chảo + 1 ly nước cam
Bữa trưa: 1/2 chén cơm gạo lứt + 1 miếng thịt bò áp chảo
Bữa chiều: 1 dĩa rau củ luộc + 1 lý nước ép trái cây

Bài viết đã tổng hợp các nguyên tắc phù hợp trong việc xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm giúp nhiều chị em giải quyết bài toán khó trên hành trình tìm lại số cân mơ ước. Chúc các nàng thành công!