Mách bạn những cách phòng bệnh tăng huyết áp hiệu quả nhất

Rèn luyện lối sống lành mạnh, có chế độ ăn uống hợp lý,…là những cách phòng bệnh tăng huyết áp đơn giản mà hiệu quả nhất.

Huyết áp cao (hay còn gọi là tăng huyết áp) không chỉ phản ánh tình trạng sức khỏe có vấn đề mà còn là một loại bệnh lý nguy hiểm. Những yếu tố ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh chủ yếu xuất phát từ thói quen sinh hoạt, lối sống hằng ngày và hầu hết chúng đều có thể được ngăn ngừa một cách dễ dàng. Dưới đây là những cách cách phòng bệnh tăng huyết áp đơn giản mà bạn nên áp dụng.

Duy trì trọng lượng ở mức khỏe mạnh

Duy trì cân nặng là cách phòng bệnh tăng huyết áp hiệu quả

Việc thừa cân có thể làm cho bạn có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp gấp 2 – 6 lần so với khi bạn đang ở mức trọng lượng cân bằng. Ngay cả việc giảm cân cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc ngăn ngừa và điều trị bệnh tăng huyết áp.

Tập thể dục thường xuyên

Những người thường xuyên hoạt động thể chất có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp thấp hơn từ 20%-50% so với những người ít hoạt động. Không cần tập luyện nặng nhọc, bạn chỉ cần thực hiện những hoạt động nhẹ hàng ngày cũng có thể giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp.

Giảm lượng muối ăn

Thông thường, khi những người bị huyết áp cao giảm muối thì huyết áp cũng giảm theo. Do đó cắt giảm muối cũng là một cách phòng bệnh tăng huyết áp.

Hạn chế uống rượu

Để phòng tăng huyết áp, bạn nên hạn chế uống nhiều rượu

Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp. Do đó, để giúp ngăn ngừa huyết áp cao, bạn không nên uống rượu quá 2 ly mỗi ngày. “Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ” khuyến cáo rằng đối với sức khoẻ tổng thể, phụ nữ nên hạn chế uống rượu không quá một ly mỗi ngày.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể làm cho huyết áp tăng lên, và theo thời gian có thể gây ra bệnh cao huyết áp. Làm cho bản thân luôn thoải mái, hạn chế những căng thẳng hàng ngày cũng là một cách phòng bệnh tăng huyết áp hiệu quả.

Chế độ ăn uống lành mạnh là cách phòng bệnh tăng huyết áp

Chế độ ăn uống giàu canxi, kali, magie giúp đẩy lùi tăng huyết áp

Chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng khác cũng có thể giúp ngăn ngừa cao huyết áp. Sau đây là những thực phẩm và các chất dinh dưỡng nên có trong danh sách bữa ăn hàng ngày của bạn:

Kali: Ăn các thực phẩm giàu kali sẽ giúp ngăn ngừa bệnh cao huyết áp. Nhiều trái cây, rau, thực phẩm từ sữa và cá là nguồn kali tốt. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng kali phù hợp cần cung cấp cho cơ thể, phòng bệnh cao huyết áp.

Canxi: Những người có lượng canxi thấp thường có tỉ lệ mắc bệnh cao huyết áp cao hơn. Chưa có chứng minh bổ sung viên canxi có thể giúp hạn chế cao huyết áp. Tuy nhiên, bạn cần cung cấp 1.000 miligam canxi mỗi ngày cho người lớn từ 19 đến 50 tuổi và 1.200 mg đối với những người trên 50 tuổi (phụ nữ mang thai và cho con bú sữa mẹ cũng cần nhiều) từ thực phẩm ăn hàng ngày. Các loại thực phẩm từ sữa ít chất béo như sữa chua và pho mát là những nguồn cung cấp canxi tốt. Các sản phẩm sữa ít béo và không béo có nhiều canxi hơn các loại nhiều chất béo.

Magiê: Chế độ ăn ít maigê có thể làm huyết áp tăng lên. Nhưng bạn không nên bổ sung magie để ngăn ngừa cao huyết áp – số lượng bạn nhận được trong một chế độ ăn uống lành mạnh là đủ. Magiê được tìm thấy trong các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, hạt, hạt, đậu Hà Lan khô và đậu.

Dầu cá: Một loại chất béo gọi là “axit béo omega-3” được tìm thấy trong cá béo như cá thu và cá hồi. Một lượng lớn dầu cá có thể giúp làm giảm huyết áp cao. Dùng thuốc viên dầu cá thường không được khuyến cáo, chủ yếu vì không nhận thấy sự khác biệt đối với bệnh huyết áp từ thực phẩm chức năng này. Cách cung cấp dầu cá tốt nhất cho cơ thể nên đến từ chế độ ăn uống. Phần lớn các loại cá, nếu không chiên hay bổ sung thêm chất béo, thì rất ít chất béo bão hòa cũng như calo và có thể ăn thường xuyên.

Tỏi: Đã có một số bằng chứng cho thấy tác dụng của tỏi trong việc hạ huyết áp, ngoài việc cải thiện cholesterol và giảm một số bệnh ung thư. Nghiên cứu sâu hơn đang được tiến hành để đánh giá đầy đủ lợi ích sức khoẻ tiềm năng của tỏi.

Hường

Nguồn: Webmd