Các cách để thức khuya học bài mà không buồn ngủ dành cho học sinh - sinh viên

Chắc hẳn trong chúng ta sẽ có không ít lần thức khuya để học bài, nhất là vào thời điểm thi học kỳ hoặc thi chuyển cấp. Trong đó, vô số lần việc học đêm sẽ bị gián đoạn bởi sự "tấn công" của cơn buồn ngủ. Vậy có cách nào để chống buồn ngủ khi học bài ban đêm không? Bài viết này sẽ tiết lộ một số cách để thức khuya học bài mà không buồn ngủ, giúp bạn luôn tỉnh táo vào những ngày cú đêm để ôn luyện bài vở.

Uống nước chứa caffein giúp tỉnh táo, tập trung hơn

Uống các loại nước giúp đầu óc tỉnh táo là cách để thức khuya học bài mà không buồn ngủ được rất nhiều bạn học sinh, sinh viên lựa chọn. Hầu hết chúng ta đều sử dụng cà phê hoặc đồ uống có chứa caffeine như nước tăng lực để chống lại cơn buồn ngủ. Nhiều người nghĩ rằng caffeine có hiệu quả trong việc kích thích thần kinh trung ương, giúp sản sinh hormone hưng phấn, khiến cơ thể tỉnh táo và tập trung hơn.

Bạn có thể uống trà xanh mật ong để vừa giúp tỉnh táo lại vừa thanh lọc cơ thể.

Thế nhưng, uống cà phê giúp tỉnh táo chỉ hiệu quả đối với các người dùng đã ngủ đủ giấc. Ngược lại khi dùng cà phê hoặc nước uống chứa caffeine khi bạn thiếu ngủ, loại đồ uống này sẽ không có tác dụng như mong đợi. Nếu bạn lạm dụng uống quá nhiều sẽ dẫn đến gây hại cho sức khỏe như loét dạ dày, ung thư dạ dày, rối loạn giấc ngủ, thiếu máu não,...

Bạn có thể thay thế cà phê, nước tăng lực bằng các thức uống giúp tỉnh táo nhưng không làm tổn thương đến cơ thể như trà xanh mật ong, nước chanh mật ong, nước ấm, cacao nóng,... Các loại đồ uống này đều có tác dụng bổ sung năng lượng cho cơ thể, đồng thời bù lại lượng nước đã mất do thức khuya học bài.

Ăn thực phẩm hỗ trợ tăng khả năng tập trung

Ngoài việc dùng đồ uống giúp tỉnh táo, một cách để thức khuya học bài không buồn ngủ nữa đó chính là ăn các thực phẩm giúp tăng khả năng tập trung. Phương pháp này không còn xa lạ gì mà đã được rất nhiều phụ huynh áp dụng cho con em của mình, nhất là vào những lúc cao điểm của các mùa thi. Cha mẹ thường sẽ chuẩn bị những món ăn dành cho con của mình khi trẻ phải thức khuya để học bài. Các món ăn này đều rất giàu dinh dưỡng, tăng khả năng tập trung và giúp trẻ tỉnh táo trong suốt thời gian học tập.

Một số thực phẩm tăng khả năng tập trung mà các bạn học sinh, sinh viên có thể ăn khi thức khuya học bài như chocolate, bánh kẹo ngọt, táo, các loại rau có lá màu xanh đậm, sữa chua, trái cây khô,... Tuy nhiên, các thực phẩm này đều giàu calo và đường, bạn nên ăn với số lượng vừa đủ để tránh tăng cân không kiểm soát và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Vận động nhẹ nhàng, tăng khả năng hấp thụ oxy của cơ thể

Khi có dấu hiệu của sự buồn ngủ, ngoài việc uống nước giúp tỉnh táo hoặc ăn thực phẩm tăng sự tập trung, bạn có thể vận động nhẹ nhàng. Đây cũng là một cách để thức khuya học bài mà không buồn ngủ hiệu quả, dễ thực hiện nhanh chóng. Bạn hãy thử hít thở sâu, sau đó ngồi thẳng lưng lên nhưng không tựa vào ghế ngồi. Tiếp theo, bạn dùng hai bàn tay xoa lên mặt theo hình tròn. Cuối cùng, dựa vào lưng ghế và ngửa mặt lên 3 đến 5 lần để xốc lại tinh thần.

Tập thể dục nhẹ nhàng hoặc vận động tại chỗ cũng là một cách để thức khuya học bài

Khi ngồi học tầm khoảng 60 phút, bạn nên rời ghế ngồi và đứng dậy di chuyển quanh phòng, tập các bài giãn cơ, ra ban công hóng mát,... Việc này sẽ giúp bạn xua tan cơn buồn ngủ, giải tỏa căng thẳng, stress, giảm mệt mỏi khi thức khuya học bài. Nếu như đã thực hiện các cách mà vẫn buồn ngủ, thì bạn nên đi rửa mặt bằng nước lạnh để tỉnh táo hơn.

Tăng ánh sáng phòng để giúp não bộ hưng phấn hơn

Khi thức khuya học bài, ánh sáng phòng học mờ nhạt sẽ rất dễ khiến bạn buồn ngủ. Vì thế, bạn có thể chống lại cơn thèm ngủ khi học bài đêm bằng cách tăng thêm ánh sáng cho căn phòng. Ánh sáng mạnh sẽ giúp não bộ sản sinh ra hormone hưng phấn, bạn sẽ tỉnh táo hơn trong giây lát. Cơn buồn ngủ sẽ nhanh chóng bị đẩy lùi.

Trong trường hợp bạn đã áp dụng tất cả các cách để thức khuya học bài mà không buồn ngủ trên những vẫn không có tác dụng hiệu quả, thì có lẽ cơ thể bạn đang quá mệt mỏi. Lúc này, cách tốt nhất để chống buồn ngủ chính là bạn nên đi ngủ ngay. Bạn có thể chợp mắt trong vòng 15 phút đến 30 phút. Sau khi thức dậy, bạn sẽ tỉnh táo và tập trung hơn.

Bạn nên chợp mắt ngắn khoảng 30 phút để đầu óc tỉnh táo hơn thay vì cố thức khuya học bài

Trên đây là một số cách để thức khuya học bài mà không buồn ngủ mà chúng tôi chia sẻ đến bạn. Những phương pháp này đều rất đơn giản và dễ thực hiện. Mong rằng các nội dung hữu ích trong bài sẽ giúp các bạn học sinh, sinh viên cải thiện được việc học tập vào buổi tối, từ đó đạt được nhiều thành tích tốt.

Bảo Vân