5 cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn ngăn ngừa đau khớp vào mùa lạnh

Các bệnh về khớp ảnh hưởng đến sức khỏe dù vào mùa nào trong năm, nhưng bệnh có xu hướng nghiêm trọng hơn vào mùa lạnh. Những tác động của những cơn đau nhức, cứng khớp, sưng tấy ở các khớp sẽ làm bạn khó chịu và cản trở hoạt động hằng ngày. Điều duy nhất bạn có thể tự phòng ngừa lúc này chính là thực hành những thói quen lành mạnh và thử một số biện pháp khắc phục tại nhà.

Tình trạng đau nhức khớp trầm trọng hơn vào mùa lạnh.

Sau đây là 5 cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn ngăn ngừa đau khớp vào mùa lạnh.

1. Giữ ấm cơ thể

Tiếp xúc với không khí lạnh không chỉ khiến tình trạng đau khớp trầm trọng hơn mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý hay gặp vào mùa đông. Vì vậy, hãy chú ý giữ ấm cơ thể, đặc biệt là khi ra ngoài trời nên mặc thêm áo ấm, khăn choàng cổ, nón, vớ, găng tay,...

2. Tắm hoặc chườm nóng bằng parafin

Nếu thời tiết lạnh khiến các khớp của bạn bị đau nhức, sưng tấy, bạn có thể bôi sáp parafin lên các khớp hoặc chườm nóng. Chúng sẽ cứng lại trên da và cơ thể bạn hấp thụ nhiệt. Điều này có thể làm dịu cảm giác đau nhức cho các khớp.

Chườm nóng cho những vùng khớp bị đau.

3. Bổ sung dưỡng chất cho khớp

Hàm lượng vitamin D trong cơ thể ở mức thấp cũng có thể làm tăng độ nhạy cảm của cơ thể. Vì vậy, hãy tăng cường bổ sung vitamin D bằng cách dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời trước 8 giờ sáng mỗi ngày. Bổ sung vitamin D thông qua các thực phẩm như đậu bắp, nấm và các sản phẩm từ sữa. Hoặc dễ dàng hơn là dùng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D.

Lựa chọn thực phẩm có nhiều collagen, omega-3 như cá hồi, cá ngừ, hạt điều, hạt óc chó, quả việt quất, cà rốt, cà chua, ớt đỏ, quả bơ, các loại rau xanh như bông cải xanh,... giúp tăng sự bền bỉ của xương khớp.

Bên cạnh đó bạn cũng cần tránh sử dụng những thực phẩm, đồ uống không có lợi cho xương khớp như: rượu, bia, các chất kích thích, thịt đỏ, đồ đông lạnh, phủ tạng động vật, đồ ăn nhanh, đồ ăn có tính nóng, quá chua hay quá mặn.

4. Vận động nhẹ nhàng không làm căng cơ

Trời lạnh chúng ta có xu hướng ngại vận động. Đặc biệt với người đau khớp thường sợ đau nên không dám cử động khiến các khớp càng tê cứng. Thực tế, khi bị khớp, việc vận động nhẹ nhàng thường xuyên sẽ giúp khí huyết lưu thông, mô sụn có điều kiện hấp thu dưỡng chất và tăng tiết dịch, bôi trơn các khớp. Vì vậy, dù trời lạnh hoặc bị đau khớp thì chúng ta vẫn nên duy trì vận động, massage khớp vừa phải để cải thiện chức năng khớp.

Thay vì ngồi một chỗ, mỗi ngày bạn có thể dành khoảng 30 phút đến 1 tiếng để thực hiện như bài tập thể dục đơn giản như bơi lội, thái cực quyền, khí công dưỡng dinh, yoga… theo nguyên tắc nhẹ nhàng.

Vận động với các bài tập nhẹ nhàng tăng sự dẻo dai cho xương khớp.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là khớp chúng ta chịu áp lực nặng nề hơn trong thời tiết lạnh. Vì vậy, bạn không nên cố sức làm những việc gây áp lực mạnh cho khớp tránh vận động mạnh, hoạt động với cường đồ cao, đặc biệt là không nên nâng các vật nặng. Ngoài ra, cũng hãy quan tâm nhiều hơn đến chế độ ăn uống và nghỉ ngơi của bạn.

5. Đừng để tình trạng đau khớp trở nên tồi tệ hơn

Mặc dù những liệu pháp tự nhiên và cuộc sống lành mạnh có thể giúp bạn giảm những vấn đề về khớp nhưng điều đó không có nghĩa những cơn viêm khớp sẽ không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Trong trường hợp nó không giúp bạn nhiều thì bạn hãy tìm đến sự tư vấn của bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu để theo dõi tình trạng sức khỏe. Đừng bỏ qua những triệu chứng khó chịu của bệnh gây ra vì nó sẽ trở nên tồi tệ hơn.

Trần Trang