Bổ sung Omega-3 đúng cách - “khắc tinh” của bệnh tim mạch

Omega-3 không phải là cái tên xa lạ với nhiều người và là một trong những dưỡng chất không thể thiếu đối với sức khỏe của con người. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về bản chất và công dụng tuyệt vời dưỡng chất này.

Omega-3 là một nhóm axit béo không no được tạo từ 2 nguyên tố C, O, H theo cấu trúc R-COOH. Có 3 loại axit béo phổ biến và tốt cho sức khỏe chính là ALA, DHA và EPA. Trong đó:

ALA (Axit α-Linolenic) là loại Omega-3 phổ biến nhất có nhiều trong các loại hạt như đậu nành, hạt chia, hạt lanh, quả óc chó… Phần lớn ALA được chuyển hóa làm năng lượng cho cơ thể và không có tính dược lý, còn lại chuyển hóa thành DHA và EPA.

DHA (Axit Docosahexaenoic) là thành phần quan trọng tham gia cấu tạo nên não bộ , hệ thần kinh, võng mạc,… Bên cạnh đó, DHA còn tham gia vận chuyển glucose lên não.

EPA (Eicosapentaenoic Axit) có tác dụng phòng và hỗ trợ điều trị ổn định các bệnh tim mạch như suy tim, xơ vữa động mạch, mỡ máu, ngăn ngừa cục máu đông…

Vai trò của Omega-3 đối với sức khỏe tim mạch

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh, Omega-3 đặc biệt có lợi đối với sức khỏe tim mạch, những người thường xuyên ăn cá chứa nhiều Omega-3 có tỷ lệ mắc bệnh tim thấp hơn người bình thường. Cụ thể, DHA và EPA có khả năng giảm cholesterol xấu và tái tạo Prostaglandin ngăn ngừa đông tiểu cầu và hình thành huyết khối, từ đó giúp máu lưu thông tốt hơn. Đồng thời giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khác như tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, mỡ máu, rối loạn nhịp tim, suy tim…

Omega-3 đặc biệt quan trọng đối với hệ tim mạch

Bổ sung Omega-3 thường xuyên giúp giảm 15% nguy cơ tử vong ở người có bệnh lý động mạch vành, tai biến mạch máu não và giảm tới 20% nguy cơ nhồi máu cơ tim so với người không dùng bổ sung Omega-3.

Chuyên gia bật mí cách bổ sung Omega-3 đúng và đủ

Mặc dù đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe nhưng cơ thể không tự tổng hợp Omega-3 mà phải bổ sung từ bên ngoài. Theo khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), với người trưởng thành không có tiền sử bệnh lý tim mạch thì có thể bổ sung Omega-3 từ cá biển với 0,5 - 1,8g/ngày; Omega-3 từ thực vật (ALA) khoảng 1,5 - 3g/ngày. Còn đối với những người đã từng bị bệnh tim mạch thì cần lượng omega-3 cao hơn để đạt được hiệu quả điều trị, khuyến cáo với người bị cao huyết áp không quá 3g/ngày.

Đối với phụ nữ đang mang thai và trẻ em, bổ sung Omega-3 đặc biệt cần thiết cho sự phát triển trí não và hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch. Trong đó DHA là dưỡng chất quan trọng nhất. Ngoài hàm lượng DHA cần mỗi ngày, phụ nữ mang thai và cho con bú cần thêm khoảng 200mg DHA. Riêng đối với trẻ nhỏ, cần kết hợp EPA và bổ sung DHA với hàm lượng từ 50 - 100mg mỗi ngày.

Con người có thể bổ sung Omega-3 tự nhiên có trong thực phẩm hoặc sử dụng các loại thực phẩm chức năng chứa Omega-3 đã qua chế biến.

Dùng thực phẩm giàu Omega-3

Omega-3 có trong nhiều loại thực phẩm quen thuộc mà chúng ta ăn hàng ngày. Dưới đây là những loại thực phẩm chứa nhiều Omega-3 không phải ai cũng biết:

Trứng cá muối đắt đỏ chứa hàm lượng Omega-3 cao

Các loại cá biển như cá thu, cá hồi, cá trích, cá mòi, cá cơm… chứa tới 5.134mg Omega-3 trong mỗi 100g cá. Bên cạnh đó, chúng còn mang lại giá trị dinh dưỡng cao với hàm lượng vitamin, khoáng chất đa dạng.

Đậu nành chứa 1241mg Omega-3, đồng thời đậu nành còn rất giàu vitamin B2, vitamin K, folate, magie và kali

Rau lá xanh đậm là nguồn cung cấp ALA tuyệt vời. Bên cạnh đó, rau xanh còn cung cấp nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Một số loại rau bạn nên ăn như rau cải bó xôi, cải xanh, súp lơ…

Trái cây cũng là nguồn cung cấp Omega-3 dồi dào cho cơ thể. Một số loại quả giàu Omega-3 bạn nên cân nhắc bổ sung như quả bơ, xoài, các loại quả mọng…

Hàu chứa nhiều vitamin B12, sắt, magie, photpho, kẽm, đồng,... Đặc biệt, mỗi 100g hàu sống sẽ có 672mg Omega-3.

Hạt chia là loại hạt thường dùng trong các thức uống giải nhiệt rất bổ dưỡng với hàm lượng Omega-3 trong 28g lên tới 4.915mg. Ngoài ra, hạt lanh còn rất giàu canxi, mangan, photpho và các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe khác.

Quả óc chó chứa 2.542mg Omega-3, đồng, mangan, vitamin E… rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Trứng cá muối là món ăn xa xỉ của nhà giàu nhưng chứa hàm lượng Omega-3 rất cao lên tới 6.789mg.

Sử dụng chế phẩm Omega-3

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm thực phẩm chức năng giúp bổ sung Omega-3 hiệu quả. Những sản phẩm Omega-3 này rất đa dạng về mẫu mã, nguồn gốc xuất xứ nhưng thường được bào chế dưới dạng viên nang mềm rất dễ sử dụng.

Omega Plus 10 là viên uống bổ sung Omega-3 hiệu quả

Trong đó, sản phẩm viên uống Omega Plus 10 Vitamins For Life hỗ trợ tim mạch 60 viên là một trong những sản phẩm bổ sung Omega-3 được các chuyên gia khuyên dùng. Omega Plus 10 là sản phẩm đến từ thương hiệu Vitamins For Life với hơn 20 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe. Luôn đặt chất lượng sản phẩm lên hàng đầu, Vitamins For Life cam kết đem đến cho người tiêu dùng những dòng sản phẩm chăm sóc sức khỏe lành tính từ nguồn nguyên liệu sạch, hạn chế tối đa tác dụng phụ cho người tiêu dùng. Nhờ đó, Vitamins For Life đã dần mở rộng thị trường và trở thành thương hiệu được yêu thích tại nhiều quốc gia, trong đó có Việt Nam.

Mỗi viên nang mềm Omega Plus 10 Vitamins For Life có chứa tới 1000mg Omega-3, 20mg Coenzym Q10 và 1.00IU vitamin E phù hợp cho người trưởng thành cần tăng cường sức khỏe tim mạch.

Để phát huy tối đa lợi ích của sản phẩm, nhà sản xuất khuyến cáo bạn nên uống 1 - 2 viên Omega Plus 10 Vitamins For Life hỗ trợ tim mạch mỗi ngày, uống ngay trong bữa ăn để hấp thu dưỡng chất tối ưu.

An An