Sự tích cực độc hại là gì và làm cách nào để xác định chúng?

Sự tích cực độc hại là một thuật ngữ đề cập đến niềm tin rằng mọi người nên gạt bỏ những cảm xúc tiêu cực và duy trì một suy nghĩ tích cực nhất định, bất kể hoàn cảnh như thế nào. Điều này không nên nhầm lẫn với việc có một thái độ vui vẻ hoặc một cái nhìn lạc quan về cuộc sống. Theo các chuyên gia, vốn dĩ không có gì sai khi suy nghĩ tích cực. Vấn đề là khi suy nghĩ tích cực trở nên quá khái quát hóa đến mức tất cả các cảm xúc khác đều bị phủ nhận hoặc gạt bỏ.

Những cảm xúc tiêu cực hơn, như tức giận và buồn bã, có thể không thoải mái, nhưng chúng đều là những cảm xúc hợp lệ và cần thiết của con người mà cuối cùng cần được cảm nhận và xử lý cho phù hợp.

Một số ví dụ phổ biến về sự tích cực độc hại bao gồm các cụm từ như "nhìn vào mặt tươi sáng" và "mọi thứ xảy ra đều có lý do." Những cụm từ này có thể có ý tốt, nhưng chúng ngăn cản mọi người chia sẻ và bày tỏ cảm xúc đích thực của họ. Điều này có thể khá có hại, đặc biệt là khi mọi người đang tìm kiếm sự đồng cảm và hỗ trợ thực sự trong thời gian khó khăn.

Tích cực là điều tốt nhưng sự tích cực độc hại là một trạng thái hoàn toàn tồi tệ

Các dấu hiệu của sự tích cực độc hại

Dưới đây là một số biểu hiện và trải nghiệm phổ biến về tính tích cực độc hại để giúp bạn nhận biết nó thể hiện như thế nào trong cuộc sống hàng ngày.

Che giấu cảm xúc thật của bạn.

Cố gắng “tiếp tục với nó” bằng cách nhồi nhét/loại bỏ (các) cảm xúc.

Cảm thấy tội lỗi khi cảm thấy những gì thực sự phải xảy ra.

Giảm thiểu trải nghiệm của người khác bằng những câu trích dẫn hoặc tuyên bố "cảm thấy tốt".

Cố gắng đưa ra quan điểm của ai đó (ví dụ: “Nó có thể tồi tệ hơn”) thay vì xác thực trải nghiệm cảm xúc của họ.

Xấu hổ hoặc trừng phạt người khác vì bày tỏ sự thất vọng hoặc bất cứ điều gì khác ngoài sự tích cực.

Loại bỏ những thứ đang làm phiền bạn với câu "Nó là như thế nào".

Tại sao những cảm xúc tiêu cực lại quan trọng đến vậy?

Cảm xúc tiêu cực cung cấp cho chúng ta thông tin có giá trị. Theo Tiến sĩ Marc Brackett, người sáng lập và giám đốc của Trung tâm Trí tuệ cảm xúc Yale, những cảm xúc cả tích cực và tiêu cực đều “giống như những bản tin từ bên trong tâm hồn của chúng ta, gửi thông điệp về những gì đang xảy ra bên trong con người chúng ta để phản ứng với bất kỳ sự kiện bên trong hoặc bên ngoài mà chúng ta đang trải qua". Có thể truy cập và giải thích thông tin này cho phép chúng ta đưa ra quyết định đầy đủ sáng suốt về cách chúng ta muốn sống cuộc sống của mình trong tương lai.

Hãy xem xét ví dụ sau: Nếu bạn nhận thấy bạn thực sự bị tổn thương và buồn khi đối phương không trả lời tin nhắn của bạn, bạn có thể lấy thông tin đó và đưa ra quyết định giải quyết vấn đề theo cách phù hợp với bạn. Có thể bạn chia sẻ cảm xúc của mình với đối phương và yêu cầu họ lưu tâm đến nhu cầu của bạn, hoặc có thể bạn xem lý do tại sao sự thiếu phản ứng của họ lại khơi dậy cảm xúc mạnh mẽ trong bạn và cố gắng giải quyết vấn đề đó.

Có thể bạn làm cả hai cùng một lúc. Tuy nhiên, để đưa ra quyết định đó thì ngay từ đầu, bạn cần phải có khả năng thừa nhận và chấp nhận những tổn thương và nỗi buồn của mình, thay vì giả vờ rằng bạn hoàn toàn ổn khi đối phương không nhắn lại, mặc dù bên trong bạn đang rất buồn.

Những người có xu hướng tích cực độc hại thường che giấu cảm xúc thật của bản thân họ

Sau khi thu thập thông tin từ những cảm xúc tiêu cực của mình, bạn có thể sử dụng nó để đưa ra những quyết định không khiến bạn cảm thấy tồi tệ trong tương lai. Ôm lấy những cảm xúc tiêu cực có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về lâu dài.

Các nghiên cứu khoa học cũng phát hiện ra rằng việc chấp nhận những cảm xúc, bao gồm cả những cảm xúc tiêu cực, thay vì gạt bỏ chúng là một yếu tố dự báo quan trọng về tình trạng cảm xúc. Một nghiên cứu năm 2017 được thực hiện tại UC Berkeley đã kiểm tra mối liên hệ giữa sự chấp nhận cảm xúc và sức khỏe tâm lý ở hơn 1.300 người trưởng thành và kết luận rằng những cá nhân chấp nhận thay vì phán xét những trải nghiệm tinh thần của họ có thể đạt được sức khỏe tâm lý tốt hơn.

Làm thế nào để tránh tích cực độc hại?

Nếu bạn đang tìm cách tránh xa sự tích cực độc hại, điều tốt nhất bạn có thể làm là cho phép bản thân cảm nhận được cảm xúc của mình và tránh tham gia vào những thứ trống rỗng, như "hạnh phúc là một sự lựa chọn." Đó là lý do tại sao bạn nên tăng cường khả năng phục hồi bằng cách thừa nhận vấn đề và học cách quản lý những cảm xúc tiêu cực của mình.

Điều này có thể giúp bạn xử lý và giải quyết những cảm xúc tiêu cực của mình thay vì tránh chúng hoàn toàn. Tham gia vào các hoạt động tự chăm sóc bản thân hoặc những hoạt động nhỏ có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng vào cuối ngày cũng có tác dụng tương tự.

Yêu và tôn trọng những cảm xúc của bản thân bạn là chìa khóa để tránh sự tích cực độc hại

Ngoài ra bạn cũng nên hạn chế thời gian của bạn trên mạng xã hội, hoặc ít nhất là tránh những tài khoản có xu hướng lan truyền sự tích cực độc hại. Tuy nhiên, nếu bạn không muốn hủy theo dõi ai đó quảng cáo thông điệp độc hại, bạn luôn có thể tắt tiếng thông báo của họ để nội dung không hiển thị trên bản tin của bạn.

Trở thành một con người khỏe mạnh liên quan đến việc có ý thức về bản thân và cách chúng ta thể hiện chúng với thế giới. Nếu bạn nhận ra mình là người truyền đi sự tích cực độc hại, đã đến lúc bạn nên cắt bỏ nó. Bạn đang làm tổn thương chính mình và những người bạn quan tâm nhất bằng cách khăng khăng với suy nghĩ đơn sắc này. Thay vì rèn luyện sự tích cực độc hại, hãy hướng tới sự cân bằng và chấp nhận cả những cảm xúc và xấu hơn là suy nghĩ tất cả mọi thứ theo cùng một hướng.

Trên đây là bài viết m,ang đến cho bạn thông tin về sự tích cực độc hại là gì và làm cách nào để xác định chúng? Nếu bạn đang bị ảnh hưởng bởi sự tích cực độc hại, bạn nên đặt ra những ranh giới lành mạnh với bất kỳ ai đưa ra đánh giá về trải nghiệm chân thực của bạn. Chúng ta có một cơ hội trong cuộc sống tươi đẹp, đau khổ, không hoàn hảo này... hãy nắm lấy nó và bạn sẽ gặt hái được những phần thưởng xứng đáng trong cuộc sống.

Bảo Hân