Uống vitamin C thế nào để phát huy công dụng tuyệt đối?

Vitamin C được xem là một chất chống oxy hóa, có tác dụng kiểm soát huyết áp, chống viêm và tái tạo collagen. Nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc uống càng nhiều vitamin C càng tốt. Việc uống quá liều đôi khi có thể gặp tác dụng phụ nhẹ và có nguy cơ cao mắc bệnh sỏi thận. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc làm thế nào để uống vitamin C đúng cách để phát huy công dụng tuyệt đối cho sức khỏe.

Tác dụng của vitamin C đối với cơ thể là gì?

Để uống vitamin C đúng cách, việc đầu tiên chúng ta nên tìm hiểu vitamin C có công dụng gì. Việc hiểu biết đúng đắn về các tác dụng của vitamin C sẽ giúp bạn có thể sử dụng tốt nhất mà không gây hại cho sức khỏe.

Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin C góp phần tham gia hoạt động sản xuất interferon. Đây là một thành phần vô cùng quan trọng có tác dụng phòng chống các tác nhân gây bệnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Bên cạnh đó, vitamin C còn giúp cơ thể giảm độc tính của thuốc, sau đó tự đào thải qua đường bài tiết.

Uống vitamin C đúng cách giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể

Giúp ổn định nhịp tim

Dưỡng chất trong vitamin C có tác dụng làm vững chắc thành mạch máu, nhất là với mạch máu nuôi tim. Đồng thời, vitamin C còn hạn chế triệu chứng tăng huyết áp, chống tạo cực máu đông và giúp giữ nhịp tim luôn được ổn định.

Giảm một lượng nhỏ cholesterol lipoprotein

Uống vitamin C đúng cách sẽ giúp làm giảm lượng cholesterol lipoprotein ở những người có cholesterol cao. Ngoài ra, loại vitamin này còn thúc đẩy sự chuyển hóa hơn 80% cholesterol thành sulfat hòa tan trong nước và bài tiết ra ngoài. Đây là một tác dụng tuyệt vời với những người bị máu nhiễm mỡ hay tiểu đường, nếu được bổ sung vitamin C đúng cách sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả.

Tăng cường thể chất

Các nhóm thực phẩm chứa vitamin C được xem là thần dược lành mạnh giúp chị em phụ nữ giảm cân nhanh chóng mà không mang lại tác dụng phụ. Bên cạnh đó, nhiều chuyên gia cũng khẳng định rằng, việc kết hợp vitamin C với vitamin E ở một tỷ lệ thích hợp sẽ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp rất lý tưởng, đồng thời uống vitamin C giúp trắng da, cải thiện tình trạng da sạm nám.

Uống vitamin C đúng cách như thế nào?

Đối tượng cần uống vitamin C

Vì vitamin C là một dưỡng chất có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe nên không giới hạn đối tượng sử dụng. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin với liều lượng hợp lý còn tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe khác nhau. Vì vậy, để mang lại hiệu quả, cách tốt nhất là bạn nên tham vấn ý kiến bác sĩ.

Thời điểm uống vitamin C tốt nhất trong ngày

Nên uống vitamin C vào thời điểm nào vào buổi sáng/buổi trưa hoặc sau khi ăn no. Vì nếu uống vào lúc đói thò rất dễ gặp phải tình trạng cồn ruột và xót dạ dày. Ngoài ra, tránh uống vitamin C buổi tối trước khi đi ngủ, việc làm này sẽ gây khó ngủ hơn.

Uống vitamin C bao nhiêu là quá liều?

Việc dùng vitamin C quá liều có thể gây ra các triệu chứng khó chịu và tác dụng phụ đối với sức khỏe. Do đó, Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng đã thiết lập "giới hạn tối đa cơ thể có thể chấp nhận được". Theo các chuyên gia, người từ 19 tuổi trở lên có thể nạp vitamin C với hàm lượng là 2.000 mg ở nam và nữ. Giới hạn vẫn không đổi cho phụ nữ mang thai hoặc cho con bú.

Sử dụng vitamin C quá liều có thể gây tác dụng phụ đối với sức khỏe

Với trẻ em và trẻ sơ sinh nên duy trì bổ sung hàm lượng vitamin C như sau:

400 mg cho trẻ sơ sinh 1 tuổi đến 3 tuổi.

650 mg cho trẻ em 4 tuổi đến 8 tuổi

1.200 mg cho trẻ em 9 tuổi đến 13 tuổi

1.800 mg cho thanh thiếu niên từ 14 tuổi đến 18 tuổi

Sử dụng vitamin C với liều lượng cao trong thời gian dài có thể gây ra những tác dụng phụ như sỏi thận, bồn chồn, nôn mửa, khiến tình trạng viêm loét dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn… Vì vậy, nếu không có chỉ định của bác sĩ, thay vì dùng thuốc, bạn có thể bổ sung vitamin C qua các loại thực phẩm hằng ngày để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Các loại thực phẩm giàu vitamin C

Với những tác dụng tuyệt vời được nêu trên đây, rõ ràng vitamin C có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, việc tăng cường uống vitamin C đúng cách cho cơ thể là rất cần thiết. Bên cạnh các thực phẩm chức năng, vitamin C thực tế còn có trong rất nhiều các loại thực phẩm thường gặp.

Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C

Một số loại trái cây và rau quả có chứa nhiều vitamin C như: trái cây họ cam quýt, dâu tây, khoai lang, bông cải xanh, cà chua, súp lơ,...

Qua bài viết này, hi vọng bạn đã tìm được câu trả lời cũng như bỏ túi thêm kiến thức về cách uống vitamin C đúng cách để sở hữu sức khỏe như ý nhé.

Ngân Lâm