Chuyên gia chia sẻ bí quyết tăng đề kháng cho F0, F1 cách ly tại nhà

Với những trường hợp F0, F1 được cách ly tại nhà có thể chủ động chăm sóc bản thân tăng sức đề kháng bằng những biện pháp sau đây.

Bác sĩ Huỳnh Tấn Vũ, Trưởng Đơn vị Điều trị ban ngày, Bệnh viện Đại học Y dược Cơ sở 3, chia sẻ: Những F0 có triệu chứng bệnh nhẹ được tự cách ly và theo dõi tại nhà thì cần chú ý chế độ ăn uống, sinh hoạt phù hợp để tăng đề kháng, mau khỏi bệnh.

Về chế độ dinh dưỡng

Các món ăn cần thơm ngon, hấp dẫn, đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng, có nhiều vitamin, khoáng chất. Thực phẩm nên đa dạng với 4 nhóm bột đường (từ các loại hạt, ngũ cốc); nhóm chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, đỗ…); nhóm chất béo (mỡ động vật, dầu thực vật); nhóm vitamin và khoáng chất (các loại rau, củ, quả).

Người bệnh có thể cảm thấy chán ăn, ăn không ngon miệng, mất vị giác, vì thế nên chế biến thức ăn sạch sẽ, dễ tiêu hóa, dạng mềm, lỏng như cháo hay súp, hầm, giúp việc ăn uống dễ dàng hơn.

Lựa chọn đa dạng các loại thực phẩm cho bữa ăn.

Việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng giúp cơ thể có nhiều năng lượng để hoạt động và mau chóng hồi phục sức khỏe. Cần ăn chín, uống sôi, hạn chế đồ ăn sống để ngăn ngừa bị nhiễm thêm các bệnh đường tiêu hóa.

Nhu cầu dinh dưỡng thực sự của mỗi bệnh nhân Covid-19 là khác nhau, còn tùy thuộc vào tuổi tác, thể trạng, sức khỏe, bệnh lý,... Nếu người bệnh có các bệnh lý khác như tăng huyết áp, suy thận , gan mật, tiểu đường thì cần ăn uống phù hợp với bệnh lý đó.

"Ăn uống đủ chất nhưng không nên quá nhiều. Chế độ ăn uống lạnh mạnh cân bằng không những cải thiện sức khỏe mà còn làm tâm trạng vui vẻ hơn", bác sĩ Vũ chia sẻ.

Ngoài ra, người bệnh cần đảm bảo uống đủ 2 - 3 lít nước/ngày, tùy theo cân nặng. Chia thành nhiều lần uống để cung cấp độ ẩm cho hệ hô hấp. Ngoài nước lọc, có thể chọn những loại nước yêu thích khác như nước cam, sữa tươi, cà phê hoặc một tách trà,...

Về chế độ sinh hoạt

Sắp xếp thời gian ngủ nghỉ hợp lý cũng giúp các F0, F1 tăng cường đề kháng rất tốt. Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc. Tốt nhất nên ngủ trước 11 giờ đêm, không nên thức khuya chơi game, đọc báo hay sử dụng các thiết bị điện tử. Khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ thì nên ngủ nhiều hơn.

Tạo một lịch trình cụ thể cho mình trong một ngày, những khung giờ nào làm việc nào và cố gắng tuân thủ theo thời gian đã hoạch định như giờ ăn, giờ ngủ, giờ uống trà, giờ đọc sách, giờ xem phim và giờ tập thể dục,...

Sắp xếp thời gian thư giãn bằng việc đọc sách, uống trà.

Về chế độ vận động

Cố gắng xây dựng thói quen vận động cho bản thân dù trong không gian hẹp. Bạn có thể lựa chọn tập luyện các động tác tại chỗ đơn giản, ngồi thiền, tập hít thở, thư giãn. Việc tập thể dục giúp tiết ra endorphin, là chất giúp tâm trạng bình ổn, tăng cường miễn dịch, chuyển hóa, giảm đau.

Theo bác sĩ Vũ, trong bối cảnh dịch bệnh, nhiều người sẽ cảm thấy căng thẳng, hồi hộp, đau buồn, lo âu. Người bệnh Covid-19 có thể rơi vào trạng thái tâm lý tồi tệ hơn. Sự căng thẳng và một số thay đổi thể chất do Covid-19 có thể làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính sẵn có, hoặc các bệnh tâm thần, gây khó ngủ, đau đầu...

"Vậy nên người dân cần làm chủ tinh thần, giữ được sự bình tĩnh. Không nên tìm cách cải thiện tâm trạng bằng thuốc lá, rượu bia và các chất kích thích bởi chỉ giúp giải tỏa nhất thời nhưng về sau kết quả sẽ tệ hơn", bác sĩ Vũ khuyên.

Bác sĩ Vũ hướng dẫn một số kỹ thuật tập luyện yoga - khí công để giúp giảm căng thẳng:

Bước 1: Ức chế ngũ quan, nằm che mắt, nơi yên tĩnh, quần áo thoáng...

Bước 2: Thả lỏng cơ thể, để cơ thể giãn ra; từng nhóm cơ, từ trên mặt xuống dần đến ngón chân, một cách từ từ chắc chắn.

Bước 3: Tập trung ý chí theo dõi hơi thở ra vào qua mũi 10 lần; thở thật êm, nhẹ, đều, nông. Hãy tập trung ý nghĩ vào mục tiêu theo dõi hơi thở, thở cho đều, hít vào thở ra, nghỉ, hít vào, thở ra, nghỉ... giúp việc tập trung ý nghĩ càng ngày càng mạnh lên.

Hoặc kỹ thuật thở sâu đơn giản như sau:

Để tư thế thoải mái. Nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn với một chiếc gối kê dưới đầu và đầu gối. Hoặc bạn có thể ngồi trên ghế với vai, đầu và cổ được tựa vào lưng ghế. Mắt nhắm lại. Các cơ thư giãn, thả lỏng.

Tập trung vào hơi thở. Hít vào bằng mũi, hít sâu một cách chậm rãi, cảm nhận ngực và bụng căng lên, nghĩ đến sự bình yên và tĩnh lặng. Khi thở ra bằng mũi, cảm nhận ngực và bụng xẹp xuống, tưởng tượng sự căng thẳng bị cuốn đi theo từng hơi thở. Thực hiện trong vòng 10 - 20 phút.

"Tập trung cảm nhận vào hơi thở cũng là cách nhắc chúng ta cuộc sống vẫn đang tiếp diễn, giảm căng thẳng", bác sĩ Vũ chia sẻ.

Ngồi thiền và hít thở giúp cơ thể bình yên, giảm căng thẳng mùa dịch.

Ngoài phương pháp thư giãn nói trên, chuyên gia cũng nói thêm, người dân nên tạm ngừng xem, đọc, nghe tin tức về đại dịch. Giới hạn thời gian tiếp xúc với mạng xã hội. Thay vào đó, hãy tập kết nối và trò chuyện với người khác, những người mà bạn tin tưởng, có thể chia sẻ và cảm thông. Nếu cảm thấy mình có vấn đề về tâm lý, hãy tìm sự hỗ trợ từ xa từ bác sĩ tâm lý.

Thụy Anh