Tại sao không mặc quần áo khi đi ngủ có thể giúp giảm cân?

"Không mặc quần áo đi ngủ có thể giúp giảm cân", nghe tưởng như đùa những điều này đã được khoa học chứng minh. Việc không mặc đồ khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích trong đó có việc giúp giảm cân. Hãy cùng tìm hiểu tại sao "ngủ khỏa thân" có thể giúp chúng ta giảm cân nhé.

Tại sao không mặc quần áo khi đi ngủ có thể giúp giảm cân?

Không mặc hay mặc ít quần áo có thể giúp bạn giảm cân. Khi không mặc quần áo thì nhiệt độ cơ thể bạn sẽ mát hơn. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng nếu nhiệt độ của cơ thể trong lúc ngủ mát hơn sẽ giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh hơn. Từ đó giúp bạn có thể giảm cân.

Khi ngủ trong tình trạng "khỏa thân" thì sẽ khiến cơ thể sinh ra chất béo nâu có tác dụng giữ ấm cho bạn. Chất béo nâu sẽ tạo ra nhiệt trong quá trình đốt cháy calo, giúp tăng tốc độ quá trình trao đổi chất trong ngày để giúp bạn giảm cân.

Khi ngủ trong tình trạng "khỏa thân" thì sẽ khiến cơ thể sinh ra chất béo nâu có tác dụng giữ ấm cho bạn

Bên cạnh đó, ngủ không mặc quần áo còn có tác dụng cải thiện lưu thông máu, có lợi cho tim và cơ bắp của bạn.

Ngủ làm sao để đạt hiệu quả giảm cân tối đa

Bên cạnh việc "ngủ khỏa thân" thì bạn cần phải đảm bảo những yếu tố sau đây để có thể đạt được hiệu quả giảm cân từ việc ngủ.

Ngủ đủ giấc

Các chuyên gia đã khuyến cáo rằng ngủ không đủ giấc sẽ làm bạn tăng cân. Một người trưởng thành cần phải ngủ khoảng 7,5-9 tiếng mỗi ngày.

Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm cân vì khi ngủ đủ giấc thì cảm giác thèm ăn vặt sẽ giảm. Bởi vì khi giấc ngủ được đảm bảo đủ thời lượng cần thiết thì cơ thể sẽ tiết ra hoormone leptin giúp báo hiệu cảm giác no và ngăn chặn cơn đói.

Ngủ không đủ giấc sẽ làm bạn tăng cân

Không chỉ vậy, ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể tái tạo đủ năng lượng sau một ngày dài hoạt động. Điều này giúp tinh thần thoải mái, lạc quan và sảng khoái hơn. Từ đó bạn sẽ cảm thấy vui vẻ hơn khi duy trì chế độ ăn kiêng cũng như tập các bài tập giảm mỡ. Vì vậy, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Phòng ngủ tối và mát

Một nghiên cứu đã được thực hiện và cho ra kết quả là những người ngủ trong phòng có nhiệt độ khoảng 18,888 độ C trong một tháng có chỉ số calo được chất béo nâu đốt cháy tăng 42%. Không chỉ vậy còn giúp quá trình trao đổi chất tăng 10%.

Nếu bạn muốn giảm cân khi ngủ thì bạn nên tắt đèn và ngủ trong một căn phòng tối. Theo Sleep Foundation thì việc tiếp xúc với ánh sáng trước khi đi ngủ sẽ làm mức độ melatonin của bạn giảm. Không những thế, việc ngủ với đèn sáng còn làm ảnh hưởng đến nhịp sinh học và quá trình trao đổi chất của bạn. Từ đó khiến bạn tăng cân.

Lời khuyên của các chuyên gia dành cho bạn là không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, tắt toàn bộ đèn kể cả đèn ngủ và lắp rèm trong phòng ngủ.

Thời gian đi ngủ và thức dậy cố định

Tiến sĩ Richard K.Bogan, là một nhà khoa học chuyên nghiên cứu về giấc ngủ, cho biết việc ngủ theo một thời gian cố định có thể giúp bạn giảm cân.

Việc ngủ theo một thời gian cố định có thể giúp bạn giảm cân

Giấc ngủ rất quan trọng đối với hormone. Nếu bạn không ngủ theo một lịch trình cố định thì quá trình sản xuất melatonin sẽ bị cản trở. Melatonin là hormone chịu trách nhiệm báo hiệu thời điểm cần đi ngủ cho cơ thể. Chính vì vậy, nếu bạn không đi ngủ đúng giờ thì sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và tăng cảm giác thèm ăn. Từ đó khiến bạn tăng cân.

Tập luyện đúng cách

Nếu bạn duy trì tập thể dục mỗi ngày khoảng 30 phút thì bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn về đêm. Không chỉ vậy, cơ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn kể cả khi bạn ngủ.

Bạn cũng có thể tập những bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Việc này sẽ giúp tăng tốc độ quá trình trao đối chất, giúp đốt cháy calo nhiều hơn và từ đó bạn có thể giảm cân.

Tuy nhiên bạn cần phải lưu ý chọn những bài tập nhẹ nhàng. Thêm vào đó là bạn nên tập trước khi đi ngủ một vài tiếng chứ không nên tập xong ngủ ngay.

Ngủ đúng và đủ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn đem lại cho bạn một sức khỏe dẻo dai. Hãy thử "ngủ khỏa thân" ngay hôm nay để thấy được tác dụng tuyệt vời của phương pháp này. Chúc các bạn giảm cân thành công và sở hữu một vóc dáng cân đối, quyến rũ.