Giải đáp thắc mắc: Tại sao uống trà lại mất ngủ?

Trà là một loại thức uống được nhiều người yêu thích và sử dụng khá phổ biến. Tuy nhiên đối với một số người nhạy cảm với trà, khi uống trà sẽ gây ra nhiều cảm giác khó chịu như say trà, bồn chồn và phổ biến nhất là gây mất ngủ. Vậy tại sao uống trà lại mất ngủ hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé!

Tại sao uống trà lại mất ngủ?

Uống trà mất ngủ do trong trà có chứa hàm lượng caffeine

Trà là một loại thức uống gây ra những ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ. Trong trà có chứa tanin, đây là một thành phần hóa học làm hưng phấn và tạo cảm giác thư giãn. Do vậy, đối với một số người thì uống trà lại khiến họ cảm thấy buồn ngủ.

Tuy nhiên trong trà có chứa một thành phần khác là caffeine, đây cũng chính là thành phần có tác dụng duy trì trạng thái tỉnh táo và tập trung cho não bộ. Caffeine thường gặp phổ biến nhất là ở cà phê. Tùy theo chất lượng và từng loại trà khác nhau thì thành phần caffeine trong trà có thể dao động giữa 20 và 60mg cho mỗi 5g trà.

Theo quan niệm chung trà càng lên men như trà đen thì lại chứa càng nhiều caffeine. Thế nhưng, sự thật là tất cả các loại trà có hàm lượng caffeine tương đối bằng nhau. Bên cạnh đó, một yếu tố khác có ảnh hưởng đến hàm lượng caffeine trong trà là loại lá. Trà được làm từ các loại lá càng già thì thành phần lại càng chứa càng nhiều caffeine và ngược lại.

Ngoài độ già của lá thì thành phẩm của trà cũng là tác động ảnh hưởng đến hàm lượng caffeine trong nước trà. Trà nguyên lá sẽ có hàm lượng caffein ít hơn trà túi lọc. Nguyên nhân là do, trà túi lọc chứa lá trà đã được nghiền nát do vậy lượng caffeine từ đó cũng dễ thoát ra ngoài hơn. Do vậy khi uống quá nhiều trà sẽ dễ gây mất ngủ.

Khi uống trà mất ngủ phải làm gì?

Những điều cần làm để hạn chế việc uống trà mất ngủ

Nếu sau khi uống trà bị mất ngủ bạn nên thực hiện một số cách dưới đây để dễ ngủ hơn:

Tập thể dục nhẹ nhàng

Sau khi uống trà, trung bình bạn sẽ mất khoảng thời gian từ 4 đến 6 tiếng để cơ thể tiêu thụ hoàn toàn chất caffeine bạn đã nạp vào cơ thể. Chính vì vậy, tập thể dục nhẹ nhàng sau khi uống trà là cách hữu hiệu giúp bạn phần nào loại bỏ được nhiều caffeine. Bên cạnh đó, việc tập thể dục còn có công dụng giúp kích thích sản sinh ra hormone serotonin. Đây chính là loại hormon này giúp an thần nhưng không làm thân nhiệt tăng cao quá mức.

Thư giãn đầu óc

Khi không thể ngủ được bạn sẽ có xu hướng suy nghĩ rất nhiều mà khi càng suy nghĩ bạn sẽ càng cảm thấy stress và khó ngủ hơn. Do vậy trong khoảng thời gian này điều cần nhất bây giờ là hãy suy nghĩ nhẹ nhàng giúp đầu óc thư giãn. Việc thư giãn giúp bạn dễ bị cuốn vào giấc ngủ nhanh hơn. Bạn có thể sử dụng các loại mùi hương yêu thích, nghe những bản nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc sách để giúp thư giãn đầu óc tốt nhất.

Tắt tất cả các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Nhiều người khi mất ngủ thường tự động tìm đến sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại. Tuy nhiên với ánh sáng của các loại thiết bị này, chúng sẽ càng làm bạn khó ngủ hơn. Trong trường hợp uống trà bị mất ngủ bạn không nên sử dụng điện thoại, mà thay vào đó bạn nên đọc sách hoặc nghe bản nhạc nhẹ nhàng để dễ chìm vào giấc ngủ.

Những lưu ý để hạn chế mất ngủ do uống trà

Một số lưu ý giúp hạn chế uống trà mất ngủ mà bạn không thể bỏ qua

Dưới đây là một số lưu ý để bạn tránh bị mất ngủ khi uống trà

Chú ý về liều lượng trà

Thời gian để cơ thể phản ứng của caffeine trong hệ thần kinh trung ương ngắn hơn so với các chất kích thích khác như bia, rượu. Do vậy bạn nên giảm hàm lượng caffeine có trong trà như tráng trà, sử dụng ít trà hơn khi pha và ngâm trà trong thời gian ngắn hơn.

Sử dụng trà ít thời gian hơn và nhiệt độ thấp hơn

Khi pha trà bạn nên dùng nước ấm không nên sử dụng nước sôi để pha trà nhằm hạn chế caffeine thoát ra ngoài. Điều này, còn giúp trà có vị ngon hơn, vì càng ít caffeine thì trà càng ít đắng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thử pha trà với nước mát giúp làm giảm hàm lượng caffeine trong trà giúp hạn chế gây rối loạn giấc ngủ.

Nên sử dụng trà thảo dược

Trà thảo dược hay còn gọi là tisane thường được làm từ một số loại lá cây, hạt, quả mọng và trái cây như trà hoa cúc. Chúng không chứa caffeine do vậy bạn có thể uống vào buổi tối mà vẫn đảm bảo có được giấc ngủ. Không những thế, một số loại trà thảo dược còn giúp bạn có được giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi để giải đáp thắc mắc tại sao uống trà lại mất ngủ. Hy vọng bài viết đã mang đến cho các bạn những thông tin hữu ích giúp bạn không còn lo lắng vì sợ mất ngủ sau khi uống trà!

Minh Thúy