Hướng dẫn bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ

Yoga không chỉ là một hoạt động thể chất, mà còn là vận động kết hợp giữa thân và tâm. Các động tác yoga, kỹ thuật thở và thiền định được thiết kế để kích thích cơ thể và cân bằng năng lượng nội tiết, đặc biệt là ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết của phụ nữ.

Rối loạn nội tiết tố nữ

Rối loạn nội tiết tố là hiện tượng mất cân bằng trong sản xuất hormone của cơ thể, khiến cho một số hormone được sản xuất quá mức hoặc quá ít. Sự mất cân bằng này thường xuyên xuất hiện khi hệ thống phản hồi nội tiết gặp trục trặc, gây ra sự không đồng đều trong quá trình điều hòa và kiểm soát hormone, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và nhiều hệ thống trong cơ thể.

Rối loạn nội tiết tố ảnh hưởng đến sức khỏe

Hậu quả của rối loạn nội tiết tố có thể làm ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh khác nhau của sức khỏe, bao gồm những vấn đề như rối loạn nhịp tim, ảnh hưởng đến sự phát triển của xương và mô, cũng như gây ra vấn đề trong khả năng sinh sản.

Có một số loại rối loạn nội tiết tố phổ biến mà nhiều người phải đối mặt, bao gồm:

Mãn kinh: Sự thay đổi hormone ở phụ nữ khiến cho việc kết thúc chu kỳ kinh nguyệt và gặp phải nhiều biến động trong cơ thể.
Bệnh tiểu đường: Sự mất cân bằng insulin gây ra bệnh tiểu đường, ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát đường huyết.
Bệnh lý Addison: Giảm sản xuất hormone cortisol và aldosterone, ảnh hưởng đến cân bằng nước và khoáng chất trong cơ thể.
Bệnh Cushing: Tăng sản xuất cortisol, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như tăng cân và gãy xương dễ dàng.
Bệnh Graves: Gây ra tăng sản xuất hormone giáp tố, gây ra các triệu chứng như tăng cường sự kích thích, giảm cân và quá trình trao đổi chất.
Viêm tuyến giáp Hashimoto: Một bệnh lý autoimmun ảnh hưởng đến tuyến giáp, làm giảm sản xuất hormone giáp tố.
Bệnh cường giáp, suy giáp: Ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến giáp, dẫn đến mức hormone không cân bằng.
U tiết prolactin: Sự tăng cao prolactin có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và khả năng sinh sản.
Ung thư tuyến nội tiết: Sự xuất hiện của khối u có thể gây rối loạn sản xuất hormone.

Khi có biểu hiện nghi ngờ cơ thể mắc rối loạn nội tiết tố nữ bạn nên đến cơ sở y tế để được bác sĩ chẩn đoán và điều trị phù hợp nhằm đảm bảo sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn.

Xem thêm: Top 10 bài tập giảm mỡ bụng dưới thần tốc và đơn giản tại nhà

Tập yoga có giúp cân bằng nội tiết tố nữ?

Yoga không chỉ là một hình thức tập luyện về thể chất mà còn là một phương pháp hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, trầm cảm và lo lắng, đồng thời ảnh hưởng tích cực đến năng lượng và tâm hồn. Các buổi tập yoga thường xuyên mang lại sự kích thích cho cơ thể giải phóng các hormone quan trọng, đặc biệt là:

Endorphin:

Endorphin được biết đến như "thuốc giảm đau tự nhiên" của cơ thể. Được giải phóng trong các khoảnh khắc vui vẻ, hoạt động thể dục, hoặc sau những thành công và vượt qua khó khăn, endorphin tương tác với thụ thể trong não, mang lại cảm giác hưng phấn và giảm căng thẳng. Các buổi tập yoga có thể tạo ra cảm giác thư giãn và tăng cường tinh thần.

Tập yoga có thể tạo ra cảm giác thư giãn giúp cân bằng nội tiết tố nữ

Cortisol:

Được biết đến là "hormone căng thẳng," cortisol thường được giải phóng khi cơ thể đối mặt với tình trạng căng thẳng. Tập yoga thường xuyên giúp giảm cortisol, làm giảm căng thẳng và đồng thời hỗ trợ sự yên bình trong tâm trí.

Serotonin:

Serotonin, là chất dẫn truyền thần kinh có trách nhiệm điều chỉnh tâm trạng và cảm giác trầm cảm. Yoga có thể tăng cường sản xuất serotonin, cải thiện tâm trạng, nâng cao năng lượng, và tăng khả năng tập trung.

Kiểm soát nồng độ hormone:

Các bài tập yoga không chỉ giúp kiểm soát nồng độ hormone trong cơ thể mà còn tạo điều kiện cho quá trình trao đổi chất cơ thể. Các tư thế yoga kích thích toàn bộ hệ thống, đảm bảo sự phân phối đồng đều của hormone và tăng cường hoạt động của hệ thống nội tiết.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý để tránh nhầm lẫn rằng trong trường hợp các bệnh lý nội tiết, yoga chỉ đóng vai trò như một phương tiện hỗ trợ và không thay thế cho thuốc. Việc thực hiện các bài tập đúng cách và người bệnh nên được theo dõi và tham khảo ý kiến tư vấn bởi bác sĩ và huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp.

Hướng dẫn bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ

Yoga không chỉ là một hình thức tập luyện về thể chất mà còn là một phương pháp giúp cân bằng nội tiết tố nữ giới bằng cách kích thích cơ quan nội tiết và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Dưới đây là mô tả chi tiết cho một số động tác yoga giúp cân bằng nội tiết tố nữ:

Tư thế Bhujangasana hoặc tư thế rắn hổ mang:

Bắt đầu nằm sấp trên thảm tập yoga.
Đặt lòng bàn tay dưới vai và giữ hai chân sát nhau.
Chống hai tay và từ từ nâng thân mình lên, thả lỏng vai và giữ khuỷu tay gần cơ thể.
Giữ tư thế và hít thở trong vài giây, sau đó hạ mình xuống.

Tư thế bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ

Shalabhasana hoặc tư thế con châu chấu:

Nằm sấp, giữ 2 tay ở bên cạnh.
Giữ trán trên sàn nhà.
Thở ra và nhấc đầu, vai, cánh tay, thân và chân lên khỏi sàn, giữ thăng bằng ở bụng, xương chậu và phần ngực dưới.
Giữ tay song song với sàn và mắt nhìn về phía trước.
Giữ thăng bằng trong 10 giây và từ từ hạ người xuống.

Setu Bandha Sarvangasana hoặc tư thế cây cầu:

Nằm ngửa, giữ 2 chân cách nhau một khoảng bằng hông.
Cong đầu gối, giữ 2 bàn chân cách mông một khoảng bằng nắm tay.
Hít vào, hóp bụng và dùng lực 2 bàn tay, cơ bụng, cơ hông để đẩy xương chậu lên cao nhất có thể.
Giữ tư thế trong 10 giây và từ từ hạ người xuống thảm.

Việc thực hiện các động tác yoga cần phải được hướng dẫn đúng cách bởi huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp. Ngoài ra, bạn nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân đối và lối sống lành mạnh để hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ.

Xem thêm: Lunge là gì? Các bước tập Lunge hiệu quả nhất cho nam và nữ