Những thói quen xấu dẫn đến hạ đường huyết vào buổi sáng

Bỏ qua bữa sáng, ăn không đủ bữa và các chất dinh dưỡng… là những thói quen xấu dẫn đến chứng hạ đường huyết vào buổi sáng của bạn.

Hạ đường huyết hay được biết đến là bệnh đường huyết thấp xảy ra khi lượng glucose trong máu xuống thấp hơn mức ổn định. Glucose là nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể, khi chỉ số đường huyết quá thấp, tế bào và cơ não không có đủ năng lượng để hoạt động đúng cách. Chứng hạ đường huyết rất hay xảy ra và buổi sáng, và để hạn chế hiện tượng này, bạn cần loại bỏ những thói quen xấu trong sinh hoạt và ăn uống thường ngày mà bạn hay mắc phải sau đây.

Bỏ qua bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, và điều này lại càng đặc biệt đúng với những người bị đái tháo đường. Ăn sáng quá muộn có thể gây hạ đường huyết hoặc làm cho đường huyết của bạn ở mức không an toàn.

Nên sử dụng những món ăn nhẹ vào buổi sáng như: một cốc sữa chua, trái cây hoặc một quả trứng luộc, một lát bánh mì cùng với ngũ cốc nguyên hạt để hạn chế không bị hạ đường huyết buổi sáng.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày

Chế độ ăn có quá nhiều chất béo

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn quá nhiều chất béo (nhiều hơn 30% tổng năng lượng) có thể làm tình trạng kháng Insulin của cơ thể trở nên kém hơn. Vì thế, người có chứng hạ đường huyết buổi sáng hãy tránh xa những thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa như thức ăn nhanh, mỡ động vật,…

Ăn quá nhiều thịt

Thu nạp quá nhiều protein có thể ảnh hưởng đến lượng đường máu của bạn, đặc biệt nếu đó là protein đến từ thịt đỏ vì có thể có tác động xấu đến chứng hạ đường huyết vào buổi sáng.

Theo nghiên cứu, việc tăng tiêu thụ thịt đỏ làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường type hai. Việc hạn chế ăn thịt đỏ là một thói quen ăn uống lành mạnh mà bất cứ người mắc bệnh tiểu đường nào cũng nên chú ý.

Ăn quá nhiều thịt đỏ có thể dẫn đến nguy cơ bị hạ đường huyết vào buổi sáng

Bữa ăn không cân bằng

Tiêu thụ không đầy đủ các chất có thể làm lượng đường trong máu giảm đột ngột. Bữa ăn cân bằng sẽ giúp bạn cảm thấy vững bụng và cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.

Bệnh nhân nên sử dụng protein nạc (như các loại thịt không xương, không da) cùng với các thực phẩm chứa nhiều tinh bột (như gạo, bánh mì), các loại rau giúp hạ đường huyết có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà chỉ gây tác động tối thiểu lên đường huyết.

Một bữa ăn cân bằng đầy đủ chất dinh dưỡng là chìa khóa cho một sức khỏe tốt

Bỏ bữa

Bạn có thể quên ăn vì quá bận rộn và nhận ra mình đã không ăn gì trong nhiều giờ kể từ bữa ăn cuối cùng, điều đó có nghĩa là bạn đang tự đặt mình vào biến chứng hạ đường huyết vào buổi sáng.

Khoảng cách quá xa giữa các bữa ăn có thể gây hạ đường huyết, đặc biệt là đối với những người bị tiểu đường và đang sử dụng thuốc điều trị căn bệnh này. Nếu bạn bị hạ đường huyết, hãy chắc chắn rằng trong túi của bạn luôn có sẵn bánh, kẹo, nước trái cây… để có thể làm tăng lượng đường trong máu một cách nhanh chóng khi bị hạ quá thấp.

Kiêng tuyệt đối ăn nhẹ trước khi tập luyện

Kiểm tra chỉ số đường máu trước khi tập luyện rất quan trọng đối với người bị tiểu đường bởi tập luyện sẽ làm lượng đường trong máu giảm. Việc làm này giúp bạn biết được có cần bổ sung một chút đồ ăn nhẹ để phòng ngừa bị hạ đường huyết trong khi tập hay không. Nếu bạn thường xuyên bị hạ đường huyết khi hoạt động thể lực, hay khi vừa ngủ dậy, hãy đến gặp bác sĩ để điều chỉnh loại thuốc phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn nhất.

Bảo Hân