Phương pháp ngăn ngừa làn da lão hóa sớm mà ai cũng nên biết

Da là nơi biểu hiện rõ nhất của sự lão hóa, chúng ta không thể ngăn cản được quá trình này. Tuy nhiên, với những phương pháp trong bài viết dưới đây, bạn có thể hạn chế tình trạng lão hóa sớm, giúp làn da luôn săn chắc và khỏe mạnh.

Nguyên nhân khiến da lão hóa sớm

Bất kì ai cũng không muốn da của mình gặp phải tình trạng lão hóa sớm. Thông thường, da bắt đầu lão hóa khi tuổi tác chúng ta lớn hơn, độ tuổi phổ biến nhất là từ 25 tuổi trở đi, các mao mạch dưới da bắt đầu suy yếu, cấu trúc nền da thay đổi, lượng estrogen giảm dần khiến da trở nên mỏng hơn, giảm tái sinh collagen và elastin khiến cho da mất đi độ đàn hồi và sự đầy đặn, dần xuất hiện các nếp nhăn.

Độ tuổi phổ biến nhất mà da bắt đầu lão hóa là từ sau 25 tuổi

Các dấu hiệu da lão hóa sẽ biểu hiện rõ rệt hơn và dễ nhận thấy bằng mắt thường từ sau 30 tuổi. Tuy nhiên, dưới đây là một số nguyên nhân có thể khiến cho quá trình lão hóa của làn da xảy ra sớm hơn:

Di truyền: Đây là nguyên nhân gây lão hóa da sớm không thể ngăn ngừa. Nhưng những trường hợp này thường hiếm gặp và có dấu hiệu lão hoá ở thời thơ ấu và dậy thì sớm. Hai tình trạng lão hóa da sớm do gen di truyền điển hình là hội chứng Werner và hội chứng Hutchinson-Gilford.
Chăm sóc da không đúng cách: Da không được chống nắng đầy đủ, thiếu ẩm thường xuyên hay sử dụng những sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, tẩy tế bào chế quá mạnh sẽ khiến da bị lão hóa sớm.
Thói quen sinh hoạt: Thức khuya, căng thẳng, hút thuốc, sử dụng các chất kích thích như rượu bia, cà phê,... có tác động tiêu cực đến làn da, gây ảnh hưởng đến lượng nước, collagen, vitamin và chất lượng giấc ngủ. Lâu dài sẽ khiến cho tốc độ lão hóa da diễn ra nhanh hơn, xuất hiện các nếp nhăn, quầng thâm, da sạm đi và mất sức sống.
Chế độ dinh dưỡng: Nếu trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn tiêu thụ nhiều carb và đường có thể làm tăng lượng đường trong cơ thể, dẫn đến thúc đẩy quá trình glycation hóa gắn đường vào protein tạo ra các phân tử mới (AGE). Trong khi đó, các phân tử này có khả năng phá hủy các protein liên kết như elastin và collagen, khiến cho quá trình lão hóa da diễn ra nhanh hơn.

Một số phương pháp ngăn ngừa làn da lão hóa sớm

Mặc dù không thể ngăn cản được quá trình lão hóa, nhưng chúng ta có thể sử dụng một số biện pháp để duy trì làn da săn chắc, ngăn ngừa tình trạng lão hóa sớm. Cụ thể như sau:

Bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời có chứa các tia UV gây hại cho làn da, ngăn chặn sự tái sinh tế bào và gây lão hóa da sớm, chính vì thế da cần được bảo vệ cẩn thận mỗi khi ra đường.

Vào thời điểm từ 10 giờ đến 15 giờ, tốt hơn hết là hãy hạn chế ra nắng. Nếu đi đường thì phải mặc quần áo tay dài để che nắng, dùng kính râm, găng tay, mũ rộng vành để được che chắn tốt nhất. Sử dụng kem chống nắng là một điều không thể thiếu để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, nên lựa chọn các sản phẩm kem chống nắng phổ rộng có chỉ số SPF từ 30 trở lên.

Dùng kem chống nắng là một cách ngăn ngừa da lão hóa sớm

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng bậc nhất trong việc ngăn ngừa lão hóa sớm:

Uống đủ nước: Để làn da luôn khỏe mạnh, bạn cần uống đủ lượng nước mà cơ thể cần mỗi ngày. Uống đủ nước sẽ giúp cho các cơ quan trong cơ thể vận hành hiệu quả, quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ, các độc tố được đào thải ra khỏi cơ thể, đồng thời cung cấp độ ẩm cho làn da từ bên trong, cho da luôn căng tràn sức sống.
Hạn chế tiêu thụ đường: Đường có thể phá hủy collagen và elastin, khiến cho da lão hóa nhanh. Chính vì thế, bạn nên tiêu thụ đường có kiểm soát để làm chậm quá trình lão hóa da, theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, bạn nên tiêu thụ không quá 10% đường trên tổng lượng thức ăn mỗi ngày. Ngoài ra, kiểm soát lượng đường cũng sẽ giúp bạn giảm được nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, béo phì, tiểu đường,...
Hạn chế thực phẩm chứa gluten: Gluten là một loại protein có trong lúa mì và một số loại ngũ cốc. Chất này có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thu và tiêu hóa các khoáng chất, khiến cho các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì "tuổi thọ" của da bị mất đi.
Bổ sung thực phẩm chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa, protein và acid béo: Bạn nên ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi để có thể bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Nên chọn những thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin A, vitamin E, vitamin C và beta carotene - một tiền chất của vitamin A. Ngoài ra, protein và acid béo đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo các mô liên kết dưới da. bạn nên cung cấp đủ lượng protein và acid béo cần thiết cho cơ thể để da luôn khỏe mạnh.

Thói quen sinh hoạt

Ngoài chế độ dinh dưỡng, để ngăn ngừa làn da lão hóa sớm, bạn cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt theo hướng tích cực:

Tránh xa thuốc lá, rượu bia: Hút thuốc có thể làm tăng tốc độ da lão hóa, khiến do da xuất hiện nhiều nếp nhăn và sạm màu. Rượu có khả năng khử nước trên da, theo thời gian, người sử dụng nhiều đồ uống có cồn sẽ khiến da khô, tiều tụy và nhanh lão hóa.
Xây dựng thói quen tập luyện thể dục: Tập thể dục đều đặn với các bài tập phù hợp sẽ giúp tăng cường khả năng trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện hệ tuần hoàn máu, điều này có thể giúp cho làn da khỏe khoắn hơn.
Ngủ đủ giấc, tránh xa căng thẳng: Chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tinh thần đóng vai trò quan trọng đối với việc ngăn quá trình lão hóa sớm của da. Thời gian ngủ chính là thời gian để cho cơ thể tái tạo năng lượng và phục hồi các tổn thương từ gốc tự do. Bên cạnh đó, tình trạng căng thẳng có thể gây lão hóa da sớm do sự gia tăng của các hormone như cortisol và adrenaline trong máu, ngăn chặn sự tái tạo của collagen và elastin.

Ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa sớm của da

Chăm sóc da hợp lý

Tùy mỗi loại da sẽ có chu trình chăm sóc da để ngăn ngừa lão hóa da sớm khác nhau. Tuy nhiên, quy tắc chung để bảo vệ làn da hiệu quả đó là sử dụng chống nắng, cung cấp độ ẩm đầy đủ cho da, lựa chọn sử dụng những sản phẩm chăm sóc da có bảng thành phần an toàn, lành tính, ưu tiên các sản phẩm chứa các chiết xuất từ thiên nhiên, không chứa các chất tẩy rửa mạnh gây kích ứng và khiến cho làn da lão hóa nhanh hơn.

Ngoài ra, sau 25 tuổi, để ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả, bạn có thể sử dụng thêm một số thực phẩm bổ sung collagen cho cơ thể để duy trì làn da luôn săn chắc và mịn màng.

Trên đây là những thông tin mà chúng tôi cung cấp đến bạn về những phương pháp ngăn ngừa làn da lão hóa sớm. Hi vọng với bài viết, bạn có thể xây dựng được cho mình chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt và chăm sóc da hợp lý để bảo vệ da hiệu quả.