Thoái hóa khớp gối nên ăn gì để hỗ trợ điều trị và phục hồi?

Có thể chúng ta không thể ngăn chặn quá trình thoái hóa khớp gối hoàn toàn, nhưng thông qua chế độ ăn, chúng ta có thể cải thiện sức khỏe cho khớp gối. Vậy, đừng để căn bệnh này cản trở cuộc sống của bạn nữa, hãy cùng Long Châu khám phá ngay những lời khuyên của chuyên gia về vấn đề thoái hóa khớp gối nên ăn gì.

Tầm quan trọng của chế độ ăn đối với thoái hóa khớp gối

Ngoài vấn đề thoái hóa khớp gối nên ăn gì, thì một vấn đề khác cũng được quan tâm không kém, đó là nguồn dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khỏe khớp gối như thế nào?. Hãy cùng tìm hiểu qua thông tin bên dưới.

Theo các nghiên cứu và khuyến nghị của các chuyên gia y tế, chế độ ăn đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý và giảm triệu chứng của thoái hóa khớp gối. Thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày không chỉ cung cấp dưỡng chất cho cơ thể mà còn có thể ảnh hưởng đến quá trình viêm, vi khuẩn, oxy hóa và sự phục hồi của khớp gối. Đặc biệt đối với những người thừa cân hoặc béo phì, việc thay đổi chế độ ăn lành mạnh là điều cần thiết. Việc bổ sung vitamin và hạn chế dầu mỡ, cùng với việc ăn nhiều rau củ quả, có thể có tác động quan trọng đến việc giảm đau và hỗ trợ hiệu quả cho điều trị xương khớp.

Ăn nhiều rau củ quả tốt cho sức khoẻ và xương khớp

Tóm lại, thoái hóa khớp không thể được điều trị một cách hoàn toàn, nhưng bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống, người bệnh có thể giảm triệu chứng và phục hồi sức khỏe trong cuộc sống hàng ngày.

Thoái hóa khớp gối nên ăn gì?

Người bị thoái hóa khớp gối nên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học. Để trả lời cho vấn đề người bị bệnh thoái hóa khớp gối nên ăn gì? Dưới đây là một số loại thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để giảm bớt các triệu chứng đau nhức và sưng viêm:

Thực phẩm giàu axit béo Omega-3

Axit béo Omega-3 đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể bằng cách hạn chế sản xuất các cytokine và enzyme gây phá vỡ sụn. Điều này giúp tăng cường khả năng kháng viêm và giảm sưng trong khớp. Các nguồn giàu axit béo Omega-3 bao gồm cá nhiều mỡ như: Cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá cơm, hàu, trứng cá, hạt chia, đậu nành và các loại quả hạch như: Óc chó, hạnh nhân, hạt mắc ca,...

Rau xanh

Rau xanh giàu vitamin và chất xơ, tăng cường miễn dịch và chống oxy hóa cho cơ thể. Các loại rau xanh như: Bông cải xanh, cà chua, cà rốt, bí, nấm hương và đặc biệt là các loại rau màu xanh đậm như: Cải xoăn, cần tây, chứa hàm lượng vitamin K cao, giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương. Bên cạnh đó, việc bổ sung rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày cũng giúp tăng cường sức khỏe toàn diện và cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Trái cây

Các loại trái cây mọng như: Cam, bưởi, quýt chứa hàm lượng vitamin C cao.
Quả dâu là một nguồn cung cấp quan trọng của vitamin K, canxi và kẽm, có khả năng tăng cường quá trình hình thành tế bào xương.
Chuối cũng là một loại trái cây giàu kali và magie, hỗ trợ quá trình chuyển hóa vitamin D thành dạng hoạt động, giúp kích hoạt quá trình hấp thu canxi trong xương và có tác dụng chống oxy hóa.
Kiwi chứa hàm lượng kali và vitamin K cao, góp phần cải thiện sức khỏe xương và làm cho xương trở nên chắc khỏe.

Các loại trái cây mang lại lợi ích cho sức khỏe xương

Việc bổ sung các loại trái cây này vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe xương mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.

Thực phẩm giàu vitamin

Vitamin C: Trái cây nhiệt đới, rau họ cải, ớt chuông, cà chua. Đây là một vitamin cần thiết cho cơ thể, có vai trò trong việc tạo sụn, bảo vệ xương và khớp gối, cũng như đóng vai trò chất chống oxy hóa.
Vitamin D: Ánh sáng mặt trời, cá hồi, cá mòi, cá ngừ, tôm, sữa và các chế phẩm từ sữa, trứng, ngũ cốc, đậu hũ. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi của cơ thể, giúp giảm nguy cơ phá vỡ sụn và thu hẹp không gian khớp.
Vitamin K: Rau cải, rau bina, bông cải, bắp cải, dầu đậu nành, dầu oliu. Vitamin này có khả năng hòa tan trong chất béo và tham gia vào quá trình tổng hợp protein quan trọng cho hệ xương, do đó, cần được bổ sung vào chế độ dinh dưỡng.
Vitamin E: Dầu lúa mì, dầu mè, đậu phộng, cá hồi. Việc cung cấp đủ vitamin E là rất quan trọng, vì thiếu hụt nó có thể dẫn đến dễ bị nhiễm trùng.

Beta Caroten

Beta Caroten là một tiền chất của vitamin A và có vai trò quan trọng trong phòng ngừa thiếu hụt vitamin A. Nó cũng có khả năng chống oxy hóa mạnh, giảm nguy cơ nhiễm trùng và ngăn chặn sự phát triển của gốc tự do, từ đó giúp làm chậm quá trình lão hóa. Beta Caroten có nhiều trong các loại rau củ và quả màu cam vàng như: Cà rốt, khoai lang, bí đỏ, ớt chuông, đu đủ, xoài và đào.

Curcumin

Curcumin là một hoạt chất có trong nghệ và có khả năng ức chế các chất gây viêm, đặc biệt có lợi cho những người mắc viêm xương khớp.

Bioflavonoid

Bioflavonoid có tính chất chống oxy hóa mạnh, giúp vô hiệu hóa các gốc tự do và ngăn chặn tổn thương tế bào. Nó cũng cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng khả năng hấp thụ vitamin C cho cơ thể. Các nguồn giàu bioflavonoid bao gồm: Ớt xanh, chanh vàng, quả anh đào, nho và chanh.

Dầu oliu nguyên chất

Dầu oliu nguyên chất tự nhiên là một lựa chọn tốt để hỗ trợ quản lý thoái hóa khớp gối. Dầu oliu nguyên chất chứa nhiều axit béo omega-3, axit oleic và oleocanthal, có khả năng kháng viêm mạnh, giúp giảm các triệu chứng của bệnh cơ xương khớp. Ngoài ra, dầu oliu còn giúp cải thiện hấp thu canxi, magie và kẽm - các khoáng chất quan trọng để duy trì mật độ xương. Nó cũng thúc đẩy sự hấp thu các loại vitamin A và D có trong dầu, cung cấp thêm lợi ích dinh dưỡng cho khớp gối và sức khỏe tổng thể.

Thoái hóa khớp gối nên kiêng ăn gì?

Khi bị thoái hóa khớp gối, ngoài việc tìm hiểu về thoái hóa khớp gối nên ăn gì thì các bạn cần biết về những thực phẩm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe khớp gối để phòng tránh và hạn chế sử dụng. Dưới đây là danh sách các thực phẩm mà bạn nên kiêng ăn hoặc hạn chế:

Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa: Các loại thực phẩm như: Thịt đỏ, mỡ động vật, đồ chiên và thực phẩm có chứa dầu béo nên được hạn chế. Chất béo bão hòa có thể góp phần vào việc tăng viêm và gây cản trở cho quá trình phục hồi của khớp gối.
Thực phẩm có nhiều đường: Đường và các sản phẩm chứa đường như: Đồ ngọt, nước ngọt có ga, bánh kẹo, có thể gây tăng cân và tăng áp lực lên khớp gối. Tăng cân có thể làm gia tăng sự căng thẳng và đau đớn trong khớp.
Thực phẩm có nhiều muối: Tiêu thụ thực phẩm có nhiều muối sẽ tăng lượng natri trong cơ thể, gây căng thẳng và gia tăng quá trình lão hóa tế bào. Muối cũng có thể gây tổn hại cho thận, làm mất canxi từ xương, làm gia tăng nguy cơ loãng xương.
Thực phẩm giàu chất xơ: Mặc dù chất xơ có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng trong trường hợp thoái hóa khớp gối, nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ như: Hành, tỏi, cải xoăn, chả cá, hành tây, vì chúng có thể gây tăng đau và khó tiêu hóa.
Thực phẩm chứa purin: Các loại thực phẩm chứa purin như: Hải sản, thịt đỏ, mỡ động vật, các loại nước mắm, hành, tỏi và rượu, nên được hạn chế. Purin có thể tạo ra axit uric trong cơ thể và góp phần vào sự viêm, đau trong khớp gối.
Thực phẩm chứa omega-6: Omega-6 là chất béo cần thiết cho cơ thể, nhưng tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa omega-6 có thể gây tình trạng đông máu, tăng áp suất máu, và ảnh hưởng đến tim mạch. Đặc biệt, việc ăn quá nhiều omega-6 cũng có thể gây đau nhức, viêm sưng, và là nguyên nhân của bệnh gout.
Thực phẩm giàu Ages: Nếu bạn không muốn gia tăng tốc độ lão hóa, hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu Ages. Đồ ngọt có thể làm tăng lượng đường trong cơ thể, và sự tương tác giữa đường thừa và protein sẽ tạo thành các sản phẩm glycation bền vững (Ages), gây tổn hại cho collagen - chất ngăn ngừa lão hóa. Lúa mì cũng chứa Ages - hợp chất glycation bền vững, có thể tăng nguy cơ mắc tiểu đường và lão hóa cơ thể.

Thực phẩm nhiều đường gây tăng cân và tăng áp lực lên khớp gối

Lưu ý rằng việc hạn chế hoặc tránh những loại thực phẩm này chỉ mang tính chất chung và có thể khác nhau tùy thuộc vào tình trạng, yêu cầu cụ thể của mỗi người. Việc tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Điều quan trọng là tạo ra một chế độ ăn cân đối và đa dạng, kết hợp với lối sống lành mạnh và việc tập luyện thích hợp để tối ưu hóa sức khỏe, quản lý thoái hóa khớp gối một cách hiệu quả. Hy vọng thông qua bài viết này bạn có thể biết được thoái hóa khớp gối nên ăn gì và không nên ăn gì để giúp duy trì sức khỏe khớp gối.