Tác dụng của plank là gì? Top 7 lợi ích tuyệt vời nếu plank mỗi ngày

Chỉ với vài phút thực hiện bài tập plank, bạn có thể kích thích quá trình đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả. Điều đặc biệt là động tác này vô cùng đơn giản và không yêu cầu sử dụng nhiều dụng cụ. Bởi vậy nên plank đã trở thành một bài tập rất phổ biến trong cộng đồng người tập thể thao. Plank không chỉ làm cho cơ bụng trở nên săn chắc mà còn mang lại những lợi ích không ngờ khi thực hiện mỗi ngày. Cùng Nhà thuốc Long Châu khám phá xem tác dụng của plank là gì nhé.

Tác dụng của plank là gì? Giúp săn chắc cơ bụng

Plank là một bài tập tăng thể lực lý tưởng để cải thiện độ săn chắc của phần cơ bụng. Công dụng của plank không chỉ giới hạn ở việc làm cho cơ bụng trở nên săn chắc mà còn liên quan đến kích thích toàn bộ nhóm cơ cốt lõi, bao gồm cả cơ ngang bụng, cơ chéo bụng ngoài, cơ thẳng bụng và cơ hông. Mỗi nhóm cơ này đều đảm nhận các chức năng riêng biệt đó là:

Cơ ngang bụng: Giúp tăng cường khả năng nâng trọng lượng cơ thể.
Cơ thẳng bụng: Có tác dụng cải thiện hiệu suất trong các hoạt động thể thao, đặc biệt là những động tác nhảy. Việc tập trung luyện tập nhóm cơ này thường xuyên sẽ nhanh chóng giúp có một thân hình gọn gàng và săn chắc.
Cơ chéo bụng: Hỗ trợ khả năng chịu đựng khi thực hiện các động tác xoay hông và gập người.
Cơ hông: Giúp chống đỡ vai và góp phần tạo nên một hình thể có đường cong và cơ hông săn chắc.

Nhiều người tập plank nhưng vẫn chưa biết tác dụng của plank là gì

Giúp giảm nguy cơ bị chấn thương cột sống và lưng

Tác dụng của plank là gì thì plank không chỉ dừng lại ở việc xây dựng cơ bắp mạnh mẽ mà nó còn mang lại những lợi ích đáng kể trong việc giảm nguy cơ chấn thương cho khu vực lưng và cột sống. Phương pháp này đặc biệt được đánh giá cao vì khả năng tạo ra độ căng cho cơ bắp mà không tạo áp lực quá mức lên khu vực lưng, hông.

Các chuyên gia thể hình nhấn mạnh rằng thực hiện plank đúng cách và thường xuyên không chỉ giúp giảm đau lưng mà còn thúc đẩy sự phát triển cơ bắp xung quanh vùng lưng dưới. Điều này đồng nghĩa với việc plank giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định cho toàn bộ khu vực lưng, giúp ngăn chặn nguy cơ chấn thương và hỗ trợ cho hoạt động hàng ngày của người tập. Đó là lý do plank trở thành một phần quan trọng trong chương trình tập luyện để duy trì sức khỏe cũng như sự linh hoạt của hệ thống cơ bắp và cột sống.

Kích thích quá trình chuyển hóa

Một lợi ích của bài tập plank mà bạn không thể bỏ qua trong danh sách tác dụng của plank là gì đó là nó còn liên quan đến khả năng kích thích quá trình chuyển hóa của cơ thể. Tập plank không những giúp bạn đốt cháy lượng calo lớn hơn so với các bài tập bụng truyền thống như gập bụng hay tập đứng lên ngồi xuống, nó còn có tác động tích cực đối với năng lượng tiêu thụ ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Điều này trở nên đặc biệt quan trọng nếu công việc hàng ngày của bạn thường xuyên đòi hỏi phải ngồi lâu trước máy tính.

Hơn nữa, việc thực hiện bài tập plank hàng ngày trong khoảng 10 phút dù là trước hoặc sau giờ làm việc, không chỉ giúp tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể mà còn đảm bảo rằng tỷ lệ trao đổi chất luôn duy trì ở mức cao suốt cả ngày, kể cả khi bạn ngủ.

Plank giúp kích thích quá trình chuyển hóa tốt hơn

Tập plank giúp cải thiện tư thế tốt

Nếu bạn đang thắc mắc tác dụng của plank là gì thì đây chính là lợi ích tuyệt vời của plank. Thực hiện bài tập plank vừa giúp bạn nâng cao khả năng đứng vững với tư thế thẳng và ổn định vừa giúp bạn củng cố hiệu quả các nhóm cơ cốt lõi trong cơ thể.

Bằng cách làm cho hệ thống cơ bụng ở khu vực bụng trở nên mạnh mẽ, bạn sẽ có khả năng duy trì tư thế đúng và luôn ổn định. Điều này rất quan trọng vì sức mạnh của các cơ bụng có thể có ảnh hưởng lớn đến tình trạng tổng thể của cơ bắp như cổ, ngực, vai, lưng.

Giúp cân bằng tổng thể cơ thể

Tác dụng của bài tập plank còn mở rộng đến việc tối ưu hóa sự cân bằng toàn diện của cơ thể. Bạn thường gặp khó khăn khi cố gắng đứng với một chân trong vài giây, điều này xuất phát từ việc cơ bụng của bạn yếu, khiến cho khả năng tạo ra sự cân bằng cần thiết trở nên kém hiệu quả.

Qua việc thực hiện các động tác plank một chân và plank mở rộng, bạn sẽ được tăng cường sức mạnh của cơ bụng và hơn nữa còn cải thiện khả năng cân bằng của toàn bộ cơ thể. Điều này rất quan trọng trong việc duy trì một tư thế ổn định khi đứng hay di chuyển, giúp tăng hiệu suất trong các hoạt động thể thao khác nhau.

Nhờ vào sự cân bằng cải thiện, bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn, giảm nguy cơ chấn thương và có khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng, hiệu quả.

Plank giúp cân bằng toàn diện cho cơ thể

Tăng khả năng linh hoạt cho bạn

Tác dụng của plank là gì? Đó chính là khả năng tăng cường tính linh hoạt cho người tập. Các động tác plank không chỉ hỗ trợ mở rộng và kéo dài các nhóm cơ như xương vai, xương đòn mà nó còn giúp giãn gân cơ, giãn cổ chân và các ngón chân.

Bên cạnh đó, việc thực hiện bài tập plank một bên còn mang lại lợi ích bổ sung cho việc luyện tập cơ xiên, từ đó hỗ trợ quá trình mở rộng các ngón chân tốt hơn, giúp cân bằng trọng lượng cho cơ thể.

Lợi ích tuyệt vời về mặt tinh thần

Các bài tập plank không vừa là động tác thể dục, vừa là phương pháp tuyệt vời để tác động sâu vào hệ thống thần kinh của chúng ta, giúp làm giãn các nhóm cơ, giảm căng thẳng tích tụ từ hoạt động hằng ngày, phòng tránh bệnh trầm cảm.

Khi chúng ta phải ngồi làm việc suốt cả ngày, cơ đùi, cơ chân, cơ vai sẽ trở nên căng trước áp lực vì ít vận động. Việc thực hiện các bài tập plank đều đặn không chỉ giúp cơ bắp trở nên linh hoạt hơn mà còn tăng cường sự linh hoạt trong các khớp.

Tập plank thường xuyên giúp bạn phòng tránh bệnh trầm cảm

Như vậy qua bài viết trên Nhà thuốc Long Châu đã chia sẻ tới bạn đọc những thông tin trả lời cho câu hỏi tác dụng của plank là gì? Hy vọng bạn đọc sẽ có thêm nhiều kiến thức hữu ích, phục vụ cho quá trình chăm sóc sức khỏe của mình. Plank mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cả về mặt thể chất và tinh thần. Muốn có một vóc dáng khỏe đẹp thì các bạn nên chăm chỉ luyện tập plank mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống điều độ và lối sống khoa học nhé.

Xem thêm:

Bulking và Cutting là gì? Làm sao để tập luyện hiệu quả?
Chạy nước rút là gì? 4 tác dụng tuyệt vời của chạy nước rút

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại học Nguyễn Tuấn Trịnh

Đã kiểm duyệt nội dung

Từng làm ở Viện ISDS, nhiều năm cộng tác với CDC Thái Nguyên triển khai dự án phòng chống HIV/AIDS, 2 năm cộng tác với WHO.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Thể dục thể thaoTập thể dục đúng cách

Các bài viết liên quan

Giật cơ lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Reverse Curls là gì? Hướng dẫn tập đúng cách để phát triển cơ tay trước

Plank jacks là gì? Kỹ thuật thực hiện Plank jacks đúng cách

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn sáng? Một số nguyên tắc về ăn uống khi tập thể dục

Thói quen xấu khi tập thể dục hủy hoại khớp sau 50 tuổi

Incline Dumbbell Curl là gì? Lợi ích của bài tập Incline Dumbbell Curl

Reverse Lunge là gì? Kỹ thuật thực hiện bài tập Reverse Lunge đúng cách

Side plank là gì? Kỹ thuật tập Side plank đúng cách và hiệu quả

Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày​ để đạt hiệu quả tốt nhất?

Nên ăn gì trước khi tập thể dục để tối ưu hóa kết quả tập luyện?