Sau khi tập thể dục xong có nên ăn không?

Sau khi tập thể dục, cơ thể mệt mỏi, các cơ cũng cần được nghỉ ngơi. Vậy sau khi tập thể dục có nên ăn không? Các chuyên gia dinh dưỡng thì cho rằng hãy dành một khoảng thời gian từ 20-30 phút sau buổi tập để có thể ăn nhẹ giúp cho cơ thể tái tạo năng lượng tốt hơn. Như vậy việc tập của chúng ta sẽ thêm hiệu quả bởi vì sẽ phục hồi chấn thương, giảm đau nhức cơ… Nếu bạn chưa rõ nên ăn gì và ăn như thế nào thì có thể theo dõi tiếp bài viết nhé!

Sau khi tập thể dục có nên ăn không?

Sau khi tập thể dục có nên ăn không và tầm quan trọng của bữa ăn sau khi tập luyện như thế nào đối với sức khỏe? Đây là những câu hỏi được rất nhiều người quan tâm và thắc mắc. Bởi vì việc tập luyện mục đích là để nâng cao sức khỏe, nếu chúng ta không biết cách thực hiện thì việc tập trở nên vô nghĩa. Sau khi tập thể dục cơ thể mệt mỏi và đã bị tiêu hao nhiều năng lượng. Cần làm gì để cơ thể được nghỉ ngơi và nhanh chóng phục hồi sức khỏe.

Chuyên gia dinh dưỡng cho rằng sau khi tập thể dục nên bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng cách ăn nhẹ. Bởi vì đây là cách làm đúng và tốt cho sức khỏe. Sau khi luyện tập cơ thể đã mất đi một lượng calo và cần được bù đắp lại. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo chỉ cần bổ sung một lượng vừa phải không nên bổ sung quá nhiều. Nếu bổ sung quá nhiều thì việc tập trở nên cũng không còn ý nghĩa. Như vậy sau khi tập thể dục nên bổ sung thực phẩm giúp cơ thể khỏe mạnh và mau chóng hồi phục. Bạn có thể theo dõi tiếp để biết nên ăn gì và tầm quan trọng của việc bổ sung thực phẩm sau khi tập thể dục.

Vai trò của bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện

Khi chúng ta tập thể dục, toàn bộ cơ bắp sẽ sử dụng hết lượng glucose dự trữ và được gọi là glycogen. Khi lượng glycogen dự trữ trong cơ thể đã được tiêu hao thì người tập thể dục sẽ cảm thấy mệt mỏi. Khi tập thể dục thể thao sử dụng sức bền sẽ tiêu tốn nhiều glycogen hơn những hoạt động kháng lực. Đơn cử như việc chạy sẽ làm cơ thể tiêu tốn glycogen hơn cả việc tập tạ.

Như vậy có thể nói vai trò của bữa ăn nhẹ sau khi thể dục là khá quan trọng. Cần phải bổ sung dinh dưỡng phù hợp sau khi tập sẽ làm cho cơ thể phục hồi năng lượng nhanh chóng và giảm mệt mỏi. Khi thực hiện như vậy sẽ tạo một sức mạnh cho những buổi tập sau. Quá trình phục hồi cơ thể cần Carbohydrate, chất đạm và chất béo lành mạnh.

Sau khi tập thể dục, nên ăn nhẹ

Chất đạm (Protein)

Khi tập thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể phát triển cơ bắp, tuy nhiên cần phải giúp các cơ phục hồi sau mỗi buổi tập. Cần bổ sung protein sau mỗi buổi tập sẽ giúp cơ bắp phục hồi đồng thời không mất khối lượng nạc, đây là thành phần tạo nên vẻ ngoài cơ bắp săn chắc.

Carbohydrate

Đây là chất dinh dưỡng giúp cho cơ thể nạp năng lượng phục hồi nguồn cung cấp nhiên liệu. Vì vậy, vận động viên chuyên nghiệp, người tập thể thao thường xuyên thì ăn nhiều Carbohydrate. Khi ăn nhiều Carbohydrate sẽ giúp xây dựng lại lượng glycogen dự trữ. Nên cần lưu ý sử dụng bổ sung thực phẩm này trong chế độ ăn.

Chất béo (Lipid)

Chất béo có thể làm chậm tiêu hóa và hấp thụ bữa ăn sau khi tập thể thao nhưng vẫn có những lợi ích riêng. Theo một số nghiên cứu chỉ ra sữa nguyên chất có hiệu quả trong việc phát triển cơ bắp sau khi tập luyện hơn loại sữa tách béo. Vì vậy có thể nói chất béo được bổ sung sau khi luyện tập vẫn có lợi ích riêng và không ảnh hưởng đến quá trình phục hồi cơ thể.

Nên ăn gì sau khi tập thể dục và tại sao?

Tập thể dục xong có nên ăn không? Nên ăn gì sau khi tập thể dục là những vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Bởi vì đây là những vấn đề có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Sau khi tập có thể ăn nhẹ hoặc bổ sung những thực phẩm và đồ uống giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất nhanh chóng để phục hồi sau khi tập thể dục.

Vì vậy sau khi tập thể dục nên chọn loại thức ăn nào cũng là điều quan trọng cần biết.

Protein từ sữa

Nếu sau khi luyện tập thì cơ thể cần 9g protein từ sữa đã đủ giúp cơ thể kích thích tổng hợp protein trong cơ bắp, hỗ trợ phục hồi sau khi tập luyện. Đó là nghiên cứu đã được các nhà dinh dưỡng chỉ ra và họ cũng kết luận rằng trong khi cả sữa và protein đậu nành đều giúp một người duy trì và xây dựng khối lượng cơ. Tuy nhiên protein trong sữa có hiệu quả hơn trong việc hỗ trợ sự phát triển nhanh chóng của khối lượng cơ nạc.

Trứng

Đối với trứng thì lòng đỏ sẽ giúp cơ bắp kích thích hiệu quả hơn, đó là nghiên cứu của các nhà khoa học năm 2017. So với lòng trắng thì lòng đỏ có hàm lượng protein cao hơn lòng trắng.

Axit béo Omega-3

Theo một số nghiên cứu để thúc đẩy quá trình tổng hợp protein cơ và tăng kích thước tế bào cơ ở cả người trẻ và trung niên khỏe mạnh thì việc bổ sung axit béo omega-3 là cần thiết.

Thực phẩm giàu axit béo omega-3 là cá hồi, cá ngừ. Trong cá ngừ cũng có hàm lượng axit béo cao. Các nhà dinh dưỡng ước tính trong 170g cá ngừ có chứa khoảng 41,6g protein và 5,4g chất béo. Để giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện sức đề kháng thì việc sử dụng dầu chiết xuất từ ​​cá béo là có hiệu quả. Có một nghiên cứu chỉ ra rằng trước giờ tập tiêu thụ 6g dầu cá mỗi ngày trong vòng 1 tuần có khả năng làm giảm đau nhức cơ bắp.

Bổ sung axit béo Omega-3 cho cơ thể sau khi tập thể dục

Thực phẩm giàu Carbohydrate

Việc sử dụng thực phẩm giàu Carbohydrate giúp giảm bớt khả năng miễn dịch có thể xảy ra sau khi tập thể dục. Việc sử dụng carbohydrate giống một bữa ăn nhẹ sau khi tập thể dục cũng giúp thúc đẩy quá trình lưu trữ glycogen.

Trong ngũ cốc và trái cây là những thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tốt cho sức khỏe.

Trà thảo mộc

Sử dụng trà thảo mộc có nhiều chất dinh dưỡng và hợp chất hóa học giúp cơ thể xử lý protein, carbohydrate một cách hiệu quả. Đặc biệt trong trà yerba mate đã có một nghiên cứu chỉ ra khi uống trà nhanh phục hồi hơn sau khi tập luyện so với uống nước.

Nước

Nước là thành phần không thể thiếu đối với cơ thể. Vì vậy trong quá trình trước và sau khi tập thể dục cần uống nhiều nước. Khi cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện sẽ giúp cho cơ thể nhận được nhiều lợi ích. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ mất nước và chất điện giải do đổ nhiều mồ hôi. Vì vậy việc bổ sung nước là rất cần thiết và nhu cầu của mỗi người cũng khác nhau. Việc tập thể dục với mức độ khác nhau thì việc bổ sung nước cũng khác nhau. Khi tập thể dục sẽ cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và có một thân hình đẹp.

Những lưu ý sau khi tập thể dục

Việc tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên để đảm bảo việc tập diễn ra thuận lợi thì cần lưu ý một số vấn đề sau:

Sau khi tập thể dục cần có một khoảng thời gian nghỉ ngơi, không nên bắt tay vào làm việc ngay sau khi tập. Bởi vì não bộ cũng cần được nghỉ ngơi sau bài tập.

Sau khi tập thể dục cũng không nên bỏ qua động tác căng cơ và nghỉ ngơi. Sau khi tập thể dục sẽ đổ mồ hôi nhiều có thể ướt hết cả quần áo vì vậy chúng ta nên thay quần áo ướt ra.

Sau khi tập thể dục không nên ăn quá no. Sau khi tập cũng không nên ngồi hoặc nằm ngay mà nên đứng hoặc đi lại nhẹ nhàng. Sau thời gian tập ra nhiều mồ hôi cơ thể bị mất nước nên cần bù nước ngay.

Như vậy bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi tập thể dục xong có nên ăn không rồi nhé. Hy vọng với những thông tin này có thể giúp bạn chăm sóc cơ thể khỏe mạnh.

Tuệ Nhi