Các tư thế yoga chữa rối loạn kinh nguyệt mà bạn cần biết

Bệnh rối loạn kinh nguyệt thường xảy ra ở rất nhiều chị em ở trong độ tuổi dậy thì, độ tuổi sinh sản và ở cả độ tuổi tiền mãn kinh, gây nên những bất ổn về sức khỏe cho chị em. Bài viết này sẽ chia sẻ đến các chị em các tư thế yoga giúp cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt này tốt hơn.

Rối loạn kinh nguyệt là gì?

Rối loạn kinh nguyệt là một căn bệnh phụ khoa, hay gặp ở các chị em phụ nữ, có những triệu chứng bất thường trong thời gian hành kinh như chu kỳ thay đổi, lượng máu kinh không đều, màu sắc của máu kinh bất thường cùng với đó là những cơn đau quặn bụng và có mùi hôi khó chịu. Rối loạn kinh nguyệt làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của chị em, nguy hiểm hơn còn gây ra hiếm muộn, vô sinh.

Các tư thế yoga chữa rối loạn kinh nguyệt mà chị em nên biết

Yoga mang đến nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần cho nhiều chị em phụ nữ, muốn có một sức khỏe tốt với chu kỳ kinh nguyệt ổn định, hạn chế kinh nguyệt không đều cũng như duy trì được nét đẹp thanh xuân thì nên thành thạo các tư thế yoga chia sẻ ở bài viết này.

Tư thế yoga em bé

Một tư thế khá là dễ thực hiện nhưng lại mang đến hiệu quả lớn trong việc cải thiện tinh thần, tăng sức dẻo dai cho cơ thể. Chị em hãy ngồi lên gót chân sao cho hai đầu gối chạm vào nhau, hai tay đồng thời đặt lên hai đầu gối rồi hít một hơi thật sâu duy trì trong 5 giây rồi từ từ thở ra, tiếp đó hai tay úp xuống sàn đồng thời ngực chạm vào đùi.

Tập luyện tư thế này thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng rối loạn kinh nguyệt cũng như xoa dịu các cơn đau bụng kinh.

Tư thế yoga rắn hổ mang

Tư thế này cũng rất dễ thực hiện, bạn trải thảm rồi nằm sấp xuống sàn nhà, hai tay chống dưới sàn, thẳng hàng với vai theo chiều từ trên xuống, dùng lực hai cánh tay để nâng phần thân trước lên, đầu ngước lên nhìn về hướng trần nhà, bàn chân chạm đất. Thực hiện tư thế này thường xuyên sẽ giúp bạn lưu thông khí huyết, hạn chế tình trạng rong kinh, đau lưng khi hành kinh.

Tư thế yoga gác chân lên tường

Một tư thế yoga khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khá cao đó là nằm ngửa người sao cho mông chạm vào tường, hai chân áp sát tường sao cho cơ thể bạn tạo thành một góc 90 độ, sau đó bạn hít thở sâu. Thực hiện thường xuyên tư thế gác chân lên tường này mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng kinh nguyệt không đều

Tư thế yoga nữ thần giấc ngủ

So với các tư thế trên thì tư thế này cũng dễ dàng không kém, bạn hãy nằm ngửa trên thảm, hai chân tạo thành hình vòng cung, lòng bàn chân chạm vào nhau, hai đầu gối ngả sang hai bên, giơ hai tay về phía trước. Thực hiện tư thế này mỗi ngày sẽ giúp bạn hạn chế các cơn đau bụng, giảm căng thẳng, gia tăng khí huyết.

Tư thế yoga cánh cung

Tư thế này hơi khó so với những ai mới bắt đầu vào tập, tuy nhiên, nếu luyện tập một thời gian thì hiệu quả mang lại khá tuyệt vời. Hãy nằm úp trên thảm tập, hai vai mở rộng ra, hai chân uốn cong lên sao cho hai tay nắm được và kéo chân về phía trước. Tư thế cánh canh này có khả năng xoa dịu các cơn đau cơ bắp khá tốt, duy trì thực hiện sẽ giúp bạn dễ dàng lấy lại chu kỳ kinh nguyệt ổn định.

Xây dựng lối sống khoa học để cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt

Ngoài việc thường xuyên tập các động tác yoga như trên thì việc xây dựng lại lối sống khoa học lành mạnh cũng giúp bạn cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt, cụ thể như:

Khám phụ khoa định kỳ để kịp thời phát hiện và chữa trị các bệnh nguy hiểm.

Tăng cường bổ sung dưỡng chất trong ăn uống, hãy ăn nhiều rau xanh, hạn chế chất béo, đường, muối, chất kích thích,...

Vệ sinh vùng kín đúng cách, sạch sẽ, mặc đồ lót thoáng mát, chất liệu thân thiện với vùng da nhạy cảm.

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để tăng cường sức khỏe, hạn chế bệnh tật.

Trong thời gian kinh nguyệt phải thường xuyên thay băng vệ sinh để ngăn ngừa các bệnh phụ khoa.

Quan hệ tình dục lành mạnh.

Bài viết trên đã chia sẻ đến các chị em những tư thế yoga đơn giản, dễ thực hiện tại nhà nhằm giúp chị em hạn chế được tình trạng rối loạn kinh nguyệt cũng như cách xây dựng một lối sống khoa học, an toàn để cải thiện sức khỏe. Các chị em hãy bổ sung thêm kiến thức về các bệnh phụ khoa, gạt bỏ tâm lý e ngại, hãy chủ động tới các bệnh viện uy tín để thăm khám nếu phát hiện ra các bất thường của chính cơ thể mình.

Hoàng Trang

Nguồn tổng hợp