3 việc làm mỗi ngày giúp ngăn axit uric cao

Axit uric là một chất thải tự nhiên được sản sinh trong cơ thể khi chúng ta tiêu hóa các hợp chất purine có trong thực phẩm. Tuy nhiên, khi axit uric dư thừa trong máu, nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, như bệnh gút, suy thận hay các vấn đề về khớp. Điều may mắn là, có những thói quen đơn giản trong cuộc sống hàng ngày có thể giúp bạn kiểm soát mức axit uric một cách hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ ba việc làm dễ dàng mỗi ngày giúp ngăn ngừa tình trạng axit uric cao và bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Bổ sung flavonoid

Flavonoid là nhóm hợp chất thực vật quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cơ thể. Thiếu hụt flavonoid có thể là yếu tố góp phần vào việc hình thành urate, gây ra các vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng. Khi cơ thể thiếu flavonoid, quá trình chuyển hóa purine của axit uric sẽ bị đẩy nhanh, dẫn đến mức axit uric trong máu tăng cao. Điều này sẽ gây ra hiện tượng lắng đọng axit uric ở các khớp, sụn, mô mềm và thận dưới dạng muối natri, gây ra tình trạng sưng khớp, bệnh gút, và thậm chí là suy thận.

Bổ sung flavonoid chính là một phương pháp giúp ngăn ngừa sự hình thành urate và bảo vệ khớp, mô thận khỏi những tác động có hại. Các thực phẩm giàu flavonoid như quả mọng, cam, táo, hoặc trà xanh đều có thể giúp hạn chế tình trạng tăng axit uric trong cơ thể. Trà xanh đặc biệt không chỉ cung cấp flavonoid mà còn chứa polyphenol, một hợp chất có khả năng làm giảm mức axit uric trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh gút. Chính vì vậy, việc bổ sung flavonoid là một bước quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, đặc biệt là đối với những người đang gặp phải vấn đề liên quan đến axit uric.

Bổ sung flavonoid từ các loại quả mọng giúp ngăn ngừa sự hình thành urate và bảo vệ khớp

Tập thể dục nhiều hơn

Béo phì là một yếu tố đáng kể làm tăng mức axit uric trong cơ thể, gây ra nguy cơ mắc bệnh gút. Vì vậy, giảm cân không chỉ giúp cải thiện hình thể mà còn có thể kiểm soát hàm lượng axit uric trong cơ thể. Tuy nhiên, việc giảm cân cần có sự kiên nhẫn và kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn nên ưu tiên các thực phẩm ít calo, ít chất béo nhưng giàu chất xơ như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, và trái cây. Ngoài ra, tập luyện thể dục đều đặn cũng là yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và giảm axit uric.

Các bài tập aerobic, chạy bộ, bơi lội hay đạp xe không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu, cải thiện chức năng thận và khớp. Việc kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với việc vận động đều đặn sẽ giúp giảm thiểu tình trạng lắng đọng urate, bảo vệ sức khỏe một cách hiệu quả.

Tập thể dục nhiều hơn giúp cải thiện chức năng thận và khớp giảm thiểu tình trạng lắng đọng urate

Không ngồi quá lâu

Việc ngồi quá lâu trong thời gian dài hàng ngày có thể gây tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe, đặc biệt là đối với những người có thói quen ngồi hơn 8 giờ mỗi ngày. Một trong những hệ quả phổ biến là tăng nguy cơ mắc bệnh gút lên tới hơn 10%. Điều này xuất phát từ việc ngồi lâu có thể gây tích tụ nước trong cơ thể, dẫn đến tình trạng phù nề. Sự phù nề này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, làm giảm hiệu quả trao đổi chất và đặc biệt là khả năng đào thải axit uric của cơ thể.

Axit uric là một chất thải được sản sinh trong quá trình tiêu hóa purine (chất có trong một số thực phẩm như thịt đỏ, hải sản), và thường được cơ thể thải ra ngoài qua nước tiểu. Tuy nhiên, khi quá trình bài tiết axit uric bị cản trở, lượng axit uric sẽ tích tụ trong cơ thể và gây tăng nồng độ trong máu. Điều này là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh gút, khi axit uric lắng đọng tại các khớp, gây đau nhức và viêm. Trường hợp nghiêm trọng, nồng độ axit uric cao còn có thể dẫn đến suy thận.

Một yếu tố quan trọng khác khi ngồi quá lâu là làm giảm sự hoạt động của cơ bắp và làm chậm quá trình chuyển hóa. Khi cơ thể không vận động đủ, cơ bắp không có cơ hội để "kéo" máu qua các mô, khiến quá trình tuần hoàn máu trở nên kém hiệu quả. Điều này không chỉ làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh gút mà còn có thể góp phần vào các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim mạch, tiểu đường và thừa cân.

Ngồi quá lâu tăng nguy cơ mắc bệnh gút lên tới hơn 10%

Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh gút, việc thay đổi thói quen ngồi lâu là vô cùng cần thiết. Bạn nên cố gắng đứng dậy và di chuyển ít nhất 5 - 10 phút mỗi giờ, thay vì ngồi liên tục trong suốt cả ngày. Các hoạt động đơn giản như đi bộ, kéo giãn cơ thể hay thậm chí là thay đổi tư thế ngồi cũng có thể giúp cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn, bảo vệ sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Điều quan trọng khi kiểm soát axit uric là sự kiên trì trong việc duy trì thói quen lành mạnh mỗi ngày. Bằng cách áp dụng ba thói quen đơn giản nhưng hiệu quả như cải thiện chế độ ăn uống, tập thể dục đều đặn và thay đổi một số thói quen sinh hoạt, bạn có thể chủ động ngăn ngừa được tình trạng axit uric cao và các bệnh lý liên quan.