Tác dụng của chất sắt đối với da, tóc và móng tay của cô gái tuổi dậy thì

Đối với những cô gái ở lứa tuổi dậy thì, việc bổ sung đầy đủ chất sắt và các dưỡng chất khác cho cơ thể là hoàn toàn cần thiết. Điều này không chỉ giúp trẻ phát triển thể chất mà còn phát triển sinh lý một cách tốt nhất. Bên cạnh việc ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, chất sắt còn mang đến những tác dụng tích cực đối với làn da, mái tóc và móng tay. Vậy cụ thể tác dụng của chất sắt đối với da, tóc và móng tay là gì? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Chất sắt và sức khỏe làn da

Khi tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất sắt hoặc các chất giúp bổ sung chất sắt, các tế bào sẽ hấp thu dưỡng chất này thông qua đường tiêu hóa. Sau đó, sắt sẽ được giải phóng vào trong máu, gắn vào các protein và được vận chuyển đến gan. Sắt là một trong những yếu tố quan trọng để tạo ra huyết sắc tố có trong tế bào hồng cầu và tủy xương. Và toàn bộ quá trình này sẽ khiến cấu trúc cũng như bề mặt làn da của trẻ bị ảnh hưởng.

Nếu cơ thể không được cung cấp đủ chất sắt, sẽ khiến cho làn da trở nên nhợt nhạt, vàng, xỉn màu gây thiếu sức sống. Tình trạng da xanh xao ở trẻ bị thiếu sắt có thể xuất hiện ở nhiều vị trí khác nhau trên cơ thể, chẳng hạn như mặt, nướu, bên trong môi hoặc mí mắt dưới. Điều này sẽ dễ gây nên tâm lý bất an và khiến các cô gái tuổi dậy thì cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình. Bên cạnh đó, việc thiếu hụt sắt trong cơ thể còn gây nên tình trạng da xuất hiện các vết bầm tím không rõ nguyên nhân.

Vai trò của chất sắt đối với sự phát triển của mái tóc

Nếu trong chế độ ăn của trẻ không có đủ chất sắt, tóc của các cô gái tuổi dậy thì có thể gặp tình trạng bị khô, thiếu độ bóng, thậm chí có thể gây rụng tóc. Nguyên nhân dẫn đến những vấn đề này thường có liên quan đến sự thiếu hụt ferritin, đây là một loại protein cần thiết cho quá trình dự trữ và giải phóng sắt. Nồng độ ferritin thấp cũng đồng nghĩa với việc trẻ đang bị thiếu sắt.

Tuy nhiên, nồng độ ferritin thấp có thể dễ dàng được cải thiện bằng cách điều chỉnh chế độ ăn và sử dụng các chế phẩm bổ sung chất sắt cho trẻ. Ngoài ra, một khoáng chất khác cũng vô cùng quan trọng đối với mái tóc đó chính là chất kẽm. Bạn có thể bổ sung vào thực đơn của trẻ một số loại thực phẩm có chứa nhiều sắt và kẽm như các loại thịt đỏ nạc, đậu lăng và đậu nành. Bên cạnh đó, việc uống thuốc sắt đúng cách cũng sẽ là một cách đơn giản giúp cải thiện độ bóng khỏe của mái tóc.

Chất sắt và sự chắc khỏe của móng tay

Ngoài việc giúp duy trì các chức năng của cơ thể như sản xuất các huyết sắc tố, cung cấp oxy đến khắp các cơ quan trong cơ thể, sắt còn là một dưỡng chất cần thiết để duy trì sự chắc khỏe của các móng tay, đặc biệt là đối với những trẻ đang trong thời gian dậy thì.

Móng tay được cấu tạo bao gồm nhiều lớp keratin, đây là một loại protein cứng dạng sợi, có tác dụng giúp bảo vệ cho các mô mềm bên trong được an toàn. Khi cơ thể bé gái tuổi dậy thì không được hấp thụ đủ chất sắt, lượng huyết sắc tố sẽ bị thiếu hụt, móng tay cũng sẽ không có đủ oxy để duy trì trạng thái khỏe mạnh bình thường. Lúc này, móng tay của các bé sẽ trở nên giòn hơn, khô, dễ bị gãy, có thể gây đau, trông khó coi và cản trở khả năng làm việc.

Mẹo để có làn da, mái tóc và móng tay khỏe mạnh ở tuổi dậy thì

Vai trò của chất sắt đối với da, tóc và móng tay của bé gái ở tuổi dậy là vô cùng quan trọng. Việc ăn gì, uống gì để có làn da hồng hào, mái tóc bóng mượt và móng tay chắc khỏe cần phải được chú ý. Dưới đây là một số lời khuyên giúp các bé có được vẻ ngoài luôn tươi trẻ, tràn đầy năng lượng và sức sống:

- Tiêu thụ thực phẩm giàu chất sắt, protein và kẽm: Những bé gái đang ở lứa tuổi dậy thì cần phải được bổ sung tăng cường những thực phẩm giàu chất sắt, protein và kẽm vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Chẳng hạn như thịt heo, thịt bò, thịt gà, các loại hạt, các loại đậu (đậu đỏ, đậu que, đậu nành, đậu Hà Lan), hải sản…

- Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường bột: Những bé gái đang ở lứa tuổi dậy thì cần hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều đường bột như bánh mì, mì ống, nước ngọt, kẹo…

- Uống đủ nước: Uống đủ nước mỗi ngày cũng sẽ giúp bé gái tuổi dậy thì có một làn da mượt mà và mái tóc óng ả. Hơn nữa, nước còn có tác dụng giúp cơ thể đào thải độc tố, giảm các nguy cơ mụn trứng cá và các vấn đề về da khác.

- Tập thể dục: Thường xuyên giữ thói quen tập thể dục không những giúp trẻ giảm căng thẳng, có được vóc dáng cân đối mà còn có tác dụng tích cực trong việc cải thiện sức khỏe của da, tóc và móng tay.

- Tránh các tác nhân gây ảnh hưởng đến da, tóc và móng tay: Các tác nhân ngoài môi trường như ánh nắng mặt trời, bụi bẩn và hóa chất sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của các bé gái tuổi dậy thì. Do đó, bạn nên giáo dục con để trẻ chủ động tránh xa các yếu tố có hại này.

Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích về tác dụng của chất sắt đối với da, tóc và móng tay của cô gái tuổi dậy thì. Từ đó, giúp trẻ có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, một lối sống lành mạnh để phát triển một cách toàn diện.

Thủy Phan

(Nguồn Tham Khảo: Tổng Hợp)