Lắc vòng mông có to không? Cách lắc mông như thế nào mới đúng?

Có rất nhiều người cho rằng việc lắc vòng có thể giúp cho mông được to ra nhưng không số ít trường hợp lại cho rằng không thể giúp mông to hơn được. Do đó, để được giải đáp về câu hỏi “lắc vòng mông có to không?”, bạn hãy theo dõi nội dung dưới bài viết sau nhé.

Lắc vòng mông có to không?

Khi nhắc tới bài tập lắc vòng, rất nhiều người thường nghĩ ngay đến tác dụng làm giảm mỡ bụng bởi bài tập này chủ yếu là tác động vào vùng 2. Tuy vậy, trên thực tế, việc lắc vòng hầu như sẽ tác động đến tất cả mọi bộ phận trên cơ thể, trong đó bao gồm cả cơ mông. Nếu như bạn lắc vòng thường xuyên và chú ý đẩy nhẹ vòng xuống phần mông thì phần cơ mông sẽ được tác động nhiều hơn và dần sẽ nở nang theo thời gian.

Lắc vòng mông có to không?

Do đó, chúng ta có thể hoàn toàn khẳng định rằng việc lắc vòng hoàn toàn có thể giúp mông được to ra. Nếu như bạn mong muốn được sở hữu cặp mông to đẹp thì bạn có thể thực hiện lắc vòng. Bên cạnh đó, ngoài bài tập lắc vòng, bạn nên thực hiện chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ và chế độ sinh hoạt phù hợp thì cơ mông sẽ phát triển được nhanh hơn. Nhờ vậy mà bạn sẽ có được vòng 3 như ý muốn.

Hướng dẫn cách để lắc vòng to mông

Để lắc vòng giúp cho mông được to hơn, bạn có thể áp dụng một trong số các cách như sau:

Lắc vòng kết hợp với squat

Ban đầu, bạn hãy thực hiện bài tập lắc vòng kết hợp với ngồi xổm. Bài tập squat chính là bài tập giúp tăng kích thước của vòng 3. Tuy vậy, bài tập này lại rất khó. Chính vì vậy, bạn hãy đảm bảo lắc vòng thành thạo và nên tập squat không vòng thật thành thạo trước khi bạn kết hợp cả hai.

Để tăng hiệu quả, bạn có thể kết hợp lắc vòng với tập squat

Tư thế chuẩn bị: Bạn đưa chân rộng hơn một chút so với chiều rộng của phần hông rồi xoay bàn chân ra ngoài với góc khoảng 45 độ. Với tư thế trung lập, bạn hãy đặt tay ở phía trước ngực để có thể tập luyện nhiều hơn và hãy nắm tay giống như nắm đấm.

Cách thực hiện: Bạn lấy vòng lắc thoải mái ở xung quanh vùng thắt lưng rồi hạ đầu gối và phần thân xuống dưới sàn. Khi đi xuống thì bạn cần giữ cho lưng được thẳng và không nghiêng về phía trước. Bạn duỗi thẳng chân rồi quay lại với tư thế đứng.

Lắc vòng kết hợp với lunge

Cách thực hiện lắc vòng kết hợp với lunge như sau:

Bạn đứng thẳng người và giữ cho vòng eo giống như bình thường.
Bạn vừa lắc vòng vừa bước chân trái tiến lên phía trước 1 bước dài.
Hạ đầu gối cả 2 chân xuống, để phần đùi trước song song cùng với sàn nhà. Phần đầu gối trước, bạn không đẩy quả phần mũi chân. Phần đùi sau bạn để vuông góc với sàn nhà, đầu gối gần sát với sàn.
Trọng tâm cơ thể đặt ở chính giữa cả 2 chân và không đổ về phía trước.
Bạn sử dụng cơ mông để đẩy cơ thể đứng thẳng trở lại và luôn duy trì việc lắc vòng.
Đưa chân trở lại với vị trí ban đầu rồi tiếp chân thực hiện bước chân - hạ đầu gối và lắc vòng.

Lắc vòng kết hợp với chạy bộ

Một số người tin rằng việc tập luyện các bài tập thể dục nhịp điệu như đạp xe, chạy bộ sẽ không thể giúp xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, đây là điều không chính xác. Việc thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu một cách thường xuyên sẽ hỗ trợ sự phát triển của cơ mông và những nhóm cơ bắp khác. Bên cạnh đó, nó cũng sẽ làm giảm mức độ chấn thương khi tập luyện các bài tập khác.

Muốn xây dựng cơ mông một cách tối đa, bạn nên chạy bộ với nhịp tim ở mức từ 70 đến 80% của nhịp tim tối đa. Bạn cần thực hiện việc chạy bộ trong 30 đến 45 phút mỗi lần và nên duy trì từ 4 đến 5 ngày mỗi tuần.

Ngoài tập lắc vòng, bạn nên chạy bộ thêm mỗi ngày

Lưu ý cần nhớ khi tập lắc vòng

Việc lắc vòng thường xuyên đem lại rất nhiều lợi ích đối với người tập như giúp mông to hơn, làm giảm mỡ bụng, đùi săn chắc và thon gọn hơn. Để đạt được hiệu quả cao khi lắc vòng, ngoài việc áp dụng đúng cách cách lắc vòng như trên thì bạn nên lưu ý tới vấn đề sau:

Không nên nóng vội mỗi khi lắc vòng. Thay vào đó, bạn nên tập luyện từ từ và dần tăng tốc độ cũng như cường độ tập luyện. Khi mới lắc vòng, bạn nên tập tối đa là 20 phút mỗi ngày và duy trì từ 3 đến 4 buổi/tuần.
Bạn nên mặc trang phục thoải mái và có độ co giãn, thấm hút mồ hôi tốt. Bạn cần chọn không gian lắc vòng rộng rãi hoặc lắc ở ngoài công viên hay sân vườn.
Thời điểm thích hợp nhất để lắc vòng đó là sau khi ăn khoảng 2 tiếng để tránh tình trạng bị đau dạ dày. Bên cạnh đó, sau khi đã kết thúc bài tập, bạn nên hít thở và đi lại nhẹ nhàng để ổn định hơi thở và nhịp tim.
Nếu như bạn bị đau cơ bụng, rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày thì tốt nhất không nên lắc vòng bởi những động tác chuyển động của vòng sẽ gây ảnh hưởng tới vùng bụng.

Lắc vòng mông có to không? Những nội dung liên quan tới vấn đề này đã được giải đáp cụ thể ở bài viết trên. Để hiệu quả đạt được cao nhất, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt phù hợp. Có như vậy thì bạn mới nhanh có được kết quả như mong đợi.

Xem thêm:

Lắc vòng buổi tối có tốt không? Cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả
Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả? Bí quyết tăng hiệu quả gấp đôi?

Lê Hồng

Nguồn tham khảo: Tổng hợp