Khi không nhận đủ clorua nếu điều này xảy ra với cơ thể bạn?

Theo các chuyên gia, một nguyên nhân có thể gây mệt mỏi là do giảm lượng clo trong máu hoặc nồng độ clorua thấp. Cùng với magiê, natri, kali và các chất điện giải khác, clorua điều chỉnh độ pH và cân bằng chất lỏng của cơ thể bạn. Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, chất điện giải cũng giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đến các tế bào của bạn và hỗ trợ hoạt động bình thường của các dây thần kinh và cơ bắp của bạn, theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ. Do đó, ngay cả sự mất cân bằng nhỏ nhất cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Phạm vi bình thường điển hình cho clorua ở người lớn là 98 - 106 mili đương lượng mỗi lít (mEq/L). Bất kỳ điều gì cao hơn hoặc thấp hơn giá trị này đều có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiềm ẩn, chẳng hạn như mất nước hoặc suy tim sung huyết. Tình trạng giảm clo huyết hoặc nồng độ clorua thấp cũng có thể do nôn mửa, tiêu chảy, bệnh thận và một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc nhuận tràng và thuốc lợi tiểu.

Ví dụ, các vận động viên và những người tập thể dục đổ mồ hôi rất nhiều trong khi tập thể dục, điều này có thể gây mất nước và mất cân bằng điện giải. Nhà nghiên cứu Beatriz Lara nói: “Chúng ta không chỉ mất chất lỏng khi đổ mồ hôi - có thể được thay thế bằng đồ uống - mà mức độ của một số chất điện giải cần thiết cho sự cân bằng chất lỏng và hoạt động thần kinh cơ cũng giảm”.

Câu hỏi đặt ra là, làm thế nào bạn có thể biết nồng độ clorua của mình dưới mức bình thường? Quan trọng nhất, cách tốt nhất để đưa họ trở lại trạng thái cân bằng là gì? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau.

Thiếu clorua khiến cơ thể bị suy nhược, mệt mỏi

Làm thế nào để nhận biết các dấu hiệu của tình trạng giảm clo máu?

Theo một đánh giá năm 2011 được công bố trên Tạp chí Nội khoa Châu Âu, clorua là chất điện giải dồi dào thứ hai trong máu sau natri. Như các nhà khoa học lưu ý, mức độ bất thường của chất dinh dưỡng này thường chỉ ra một chứng rối loạn chuyển hóa tiềm ẩn. Theo Đại học Hawaii tại Mānoa, các triệu chứng của tình trạng giảm clo huyết tương tự như khi giảm natri huyết hoặc mức natri thấp, và có thể bao gồm buồn nôn, suy nhược, mệt mỏi hoặc đau đầu. Một số người cũng có thể bị nôn mửa, tiêu chảy hoặc khó thở.

Tuy nhiên, hầu hết các triệu chứng liên quan đến nồng độ clorua thấp là không đặc hiệu. Ví dụ, mệt mỏi cũng có thể là do ngủ không ngon, căng thẳng kéo dài hoặc dinh dưỡng kém. Cách duy nhất để biết chắc chắn là đi xét nghiệm clorua. Nếu nồng độ clorua trong huyết thanh của bạn dưới 98 mEq/L, thì bạn có thể cần điều tra thêm để xác định nguyên nhân. Sau đó, bác sĩ sẽ quyết định cách hành động tốt nhất, chẳng hạn như liệu pháp tiêm tĩnh mạch hoặc thuốc. Điều trị cũng sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn.

Những người có các triệu chứng nhẹ của giảm clo huyết có thể không cần điều trị. Nếu đó là trường hợp của bạn, bạn sẽ phải ăn nhiều thực phẩm giàu clorua. Hầu hết mọi người nhận được chất dinh dưỡng này từ muối ăn, nhưng các thực phẩm khác - bao gồm ô liu, rau diếp và lúa mạch đen - cũng chứa clorua (thông qua Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ). Tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra tình trạng giảm clo huyết, bạn cũng có thể cần ngừng sử dụng corticosteroid, thuốc nhuận tràng hoặc các loại thuốc khác có thể làm giảm nồng độ clorua trong máu.

Những thực phẩm giàu clorua có trong tự nhiên

Hoa quả và rau

Hoa quả là những thực phẩm chứa nhiều clorua

Clorua được tìm thấy tự nhiên trong một số loại rau, bao gồm cà chua, cần tây, ô liu, rau diếp và rong biển. Nó cũng được tìm thấy trong nhiều loại rau đóng hộp do muối được thêm vào để giúp bảo quản chúng. Ví dụ, đậu Hà Lan đóng hộp có thể có tới 510 miligam clorua cho mỗi khẩu phần ăn, nhưng cùng một lượng đậu Hà Lan tươi chỉ có khoảng 8 miligam. Chỉ cần năm quả ô liu đóng hộp trong nước muối có thể cung cấp 3.000 miligam clorua, và hai quả sung khô có 170 miligam.

Khác với một số loại trái cây sấy khô, hầu hết các loại trái cây có xu hướng chỉ chứa một lượng nhỏ clorua. Tuy nhiên, một số trái cây và rau sống có thể có dấu vết của clo do được rửa trong dung dịch tẩy clo để khử trùng. Chúng được rửa sạch trong nước sau khi được làm vệ sinh, vì vậy hàm lượng phải rất thấp. Bạn có thể nếm được nồng độ clo quá mức trên sản phẩm của mình trước khi chúng trở nên nguy hiểm.

Thịt, gia cầm và hải sản

Tại Hoa Kỳ, gia cầm thường được ướp lạnh trong bể nước clo để giúp khử trùng và hạn chế nguy cơ nhiễm khuẩn salmonella. Clo bị rửa sạch, do đó, bất kỳ dấu vết nào cũng phải ở mức tối thiểu. Thịt muối, thịt nguội, xúc xích và các loại thịt chế biến khác là những nguồn cung cấp clorua cao nhất trong chế độ ăn uống.

Tôm, cá ngừ đóng hộp, sò điệp, được gọi là cá hồi, hàu sống, trai, tôm hùm, cua và cá tuyết đều cung cấp một lượng clorua đáng kể cho chế độ ăn uống của bạn. Giăm bông, thịt xông khói, thịt bò bắp, thịt nội tạng, xúc xích Ý và xúc xích cũng chứa nhiều clorua.

Sản phẩm từ sữa

Bạn cũng có thể bổ sung clorua từ các sản phẩm từ sữa, đặc biệt là phomai

Nhiều sản phẩm từ sữa cung cấp ít nhất một lượng nhỏ clorua, nhưng pho mát có xu hướng có nhiều clorua nhất. Một khẩu phần cheddar nhỏ hơn một ounce cung cấp 1.060 miligam. Bơ cũng có nhiều clorua vì nó được ướp với muối.

Trên đây là bài viết giải đáp việc khi không nhận đủ clorua nếu điều này xảy ra với cơ thể bạn? Cơ thể cần Clorua để hoạt động hiệu quả, vì thế bạn nên chú ý bổ sung chất này trong chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên cũng không nên quá nhiều, vì khi bổ sung quá nhiều thực phẩm có chứa clorua cũng sẽ gây ra những tác dụng phụ ngoài mong muốn. Tốt nhất hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để xem cơ thể bạn cần bổ sung lượng thế nào là hợp lý.

Bảo Hân