Backbend yoga là gì? Lợi ích khi thực hiện backbend yoga là gì?

Backbend, hay còn gọi là động tác ngả lưng, là một trong những tư thế ấn tượng và thu hút nhất trong yoga. Tuy nhiên, để chinh phục được những đường cong tuyệt đẹp này đòi hỏi sự kiên trì và luyện tập đúng cách. Các động tác backbend đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ "trụ cột" của cơ thể bằng cách tăng cường khả năng vận động và củng cố các cơ hỗ trợ xung quanh khung xương. Bạn có tò mò về backbend yoga là gì, lợi ích khi thực hiện các động tác backbend? Hãy cùng khám phá chi tiết hơn trong phần tiếp theo của bài viết này!

Backbend yoga là gì?

Ngay sau đây là những thông tin giải đáp backbend là gì? Backbend yoga, hay còn được gọi là ngả sau, uốn lưng, là nhóm động tác phổ biến trong yoga, phù hợp cho mọi trình độ người tập. Nhóm động tác này thường xuất hiện trong các bài tập yoga cơ bản, bao gồm các tư thế quen thuộc như tư thế rắn hổ mang, tư thế cây cầu, tư thế tấm ván ngửa.

Backbend yoga được chia thành 3 nhóm chính dựa trên cơ chế hoạt động:

Nhóm lực kéo (Extensional Backbends): Nhóm này có đặc điểm là cơ thể uốn cong và kéo người hoàn toàn về phía sau, sử dụng lực kéo của cơ lưng. Nhờ đó tăng cường sự linh hoạt của cột sống, vai, hông và ngực. Ví dụ như tư thế lạc đà (Ustrasana).
Nhóm đòn bẩy (Lever Backbends): Có đặc điểm sử dụng sức mạnh của tay hoặc chân để uốn lưng sâu về phía sau, tạo điểm tựa và đòn bẩy. Lợi ích là tăng cường sức mạnh cho cơ bắp tay, chân, vai và lưng. Ví dụ: Tư thế cánh cung (Danurasana).
Nhóm co lại (Flexion Backbends): Đặc điểm là cơ lưng co lại để chống lại trọng lực, uốn congcột sống về phía sau. Lợi ích giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng dưới và cơ bụng. Ví dụ: Tư thế con châu chấu (Salabhasana).

Backbend yoga là nhóm động tác quen thuộc với người luyện tập yoga

Nguyên tắc khi thực hiện động tác backbend yoga

Nếu bạn đã hiểu backbend yoga là gì, chúng ta sẽ khám phá xem nguyên tắc khi thực hiện động tác backbend yoga này.

Backbend yoga là nhóm động tác quan trọng trong yoga, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để thực hiện backbend an toàn và hiệu quả, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau:

Khởi động kỹ trước khi tập: Khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng lưu thông máu và tăng cường sự linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương. Nên dành ít nhất 5 - 10 phút để khởi động trước khi tập backbend. Các bài tập khởi động hiệu quả bao gồm: Xoay khớp, kéo giãn cơ nhẹ nhàng và thực hiện một vài động tác yoga đơn giản.
Tập chậm rãi và lắng nghe cơ thể: Không nên vội vàng thực hiện các động tác backbend khó. Hãy bắt đầu với những động tác đơn giản và tăng dần độ khó theo thời gian. Lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu.
Sử dụng hơi thở để hỗ trợ: Hít thở đều và sâu trong suốt quá trình tập. Hơi thở giúp thư giãn cơ bắp, tăng cường sự tập trung và hỗ trợ chuyển động của cơ thể. Thở ra khi thực hiện động tác uốn cong và hít vào khi thực hiện động tác duỗi thẳng.
Sử dụng dụng cụ hỗ trợ nếu cần thiết: Có nhiều dụng cụ hỗ trợ yoga có thể giúp bạn thực hiện backbend an toàn và dễ dàng hơn, ví dụ như khối yoga giúp nâng đỡ cơ thể và giảm áp lực lên cột sống; dây yoga giúp tăng cường sự linh hoạt và hỗ trợ thực hiện các động tác khó, ghế yoga giúp bạn giữ thăng bằng và thực hiện backbend an toàn.
Không tập backbend khi đang gặp chấn thương: Nếu bạn đang gặp chấn thương ở lưng, vai hoặc cổ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập backbend. Tập backbend khi đang gặpchấn thương có thể khiến tình trạng chấn thương trở nên tồi tệ hơn.
Tham khảo ý kiến giáo viên yoga: Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga hoặc không chắc chắn về cách thực hiện backbend an toàn, hãy tham khảo ý kiến giáo viên yoga có kinh nghiệm. Giáo viên yoga có thể hướng dẫn bạn thực hiện các động tác một cách chính xác và an toàn.

Bạn nên nhớ nguyên tắc khi thực hiện động tác backbend để tránh chấn thương

Lợi ích khi thực hiện backbend yoga là gì?

Như vậy chúng ta đã biết backbend yoga là gì, vậy khi thực hiện động tác này mang lại những lợi ích sức khỏe nào? Khi thực hiện backbend yoga sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật:

Cải thiện tư thế: Các hoạt động hàng ngày như ngồi làm việc, lái xe, sử dụng điện thoại thường khiến cơ thể cúi về phía trước, dẫn đếngù lưng, cong vai và ảnh hưởng đến tư thế. Backbend giúp mở rộng ngực, vai, hông và cột sống, từ đó cải thiện tư thế, giảm đau nhức và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể.
Tăng cường sức mạnh: Backbend giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ ở lưng, vai, ngực và hông, giúp cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Nhóm cơ này đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cột sống, cải thiện khả năng vận động và giảm nguy cơ chấn thương.
Giảm căng thẳng: Backbend giúp giải phóng căng thẳng và lo âu bằng cách kích thích hệ thần kinh giao cảm, thúc đẩy lưu thông máu và giải phóngendorphin - hormone tạo cảm giác hạnh phúc. Việc mở rộng ngực và vai cũng giúp cải thiện khả năng thở, góp phần thư giãn tinh thần và giảm stress.
Tăng cường lưu thông máu: Các động tác back end giúp mở rộng các cơ quan nội tạng, cải thiện lưu thông máu và oxy đến các tế bào, từ đó tăng cường sức khỏe tổng thể. Việc lưu thông máu tốt cũng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch và các chức năng khác của cơ thể.
Kéo giãn cột sống: Backbend giúp kéo giãn cột sống, tăng cường tính linh hoạt và cải thiện khả năng vận động. Việc cột sống linh hoạt giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về cột sống như thoái hóa đĩa đệm,thoát vị đĩa đệm.
Nâng cao tinh thần: Một số nghiên cứu cho rằng backbend được cho là có thể giải phóng năng lượng kundalini - một loại năng lượng tinh thần được tìm thấy ở đáy cột sống. Việc kích thích năng lượng kundalini có thể giúp tăng cường sự sáng tạo, trực giác và kết nối tâm linh.

Nhóm tư thế backbend yoga vừa đẹp mắt vừa mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe

Như vậy, trong bài viết này đã cung cấp những thông tin giải đáp backbend yoga là gì. Động tác backbend yoga là một bài tập tuyệt vời cho những ai muốn cải thiện sức khỏe và nâng cao tinh thần. Bằng cách tập luyện thường xuyên và kiên trì, bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi tích cực trong cơ thể và tinh thần của mình.