Tại sao omega-3 lại quan trọng đối với sức khỏe não bộ?

Omega-3 là một loại axit béo không bão hòa đa, được coi là dưỡng chất quan trọng với nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là sức khỏe não bộ. Những axit béo này không thể tự tổng hợp được trong cơ thể con người, do đó cần được cung cấp qua chế độ ăn uống. Dưới đây là những lý do chính tại sao omega-3 lại quan trọng đối với sức khỏe não bộ:

Là thành phần cấu tạo màng tế bào não

Axit béo omega-3, đặc biệt là DHA (Docosahexaenoic axit), là thành phần cấu tạo chính của màng tế bào não. DHA chiếm khoảng 25% tổng lượng lipid trong màng tế bào não, giúp duy trì tính linh hoạt và chức năng của màng tế bào. Điều này cực kỳ quan trọng cho việc truyền tải tín hiệu giữa các tế bào thần kinh, đảm bảo hoạt động não bộ hiệu quả.

Các nghiên cứu gần đây cũng đã chỉ ra rằng nếu không được bổ sung đủ lượng omega-3 cần thiết, nồng độ axit béo thấp sẽ tỷ lệ thuận với việc đẩy nhanh quá trình lão hóa não và não sẽ nhỏ đi khi con người già đi. Do đó, sự thiếu hụt của nó có thể ảnh hưởng đến hoạt động của não.

Axit béo omega-3 có mặt chủ yếu ở màng tế bào não

Phát triển trí não và thị giác

Trong giai đoạn phát triển, omega-3 đóng vai trò thiết yếu trong việc phát triển hệ thần kinh và thị giác. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung omega-3 trong thai kỳ và thời kỳ sơ sinh giúp cải thiện chức năng não bộ và thị giác ở trẻ, đồng thời giảm nguy cơ mắc các rối loạn phát triển thần kinh như ADHD và tự kỷ.

Giảm viêm và bảo vệ tế bào thần kinh

Omega-3 có đặc tính chống viêm mạnh mẽ, giúp bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi tổn thương do viêm nhiễm. Viêm là một yếu tố nguy cơ chính gây ra các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson. Bổ sung đủ omega-3 giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh này và duy trì hoạt động thần kinh khỏe mạnh.

Omega-3 giúp cải thiện chức năng tế bào não và ngăn ngừa bệnh Alzheimer

Cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ

Omega-3 cũng được liên kết với sự cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ. Những người tiêu thụ nhiều omega-3 hơn thường có kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra về trí nhớ và chức năng nhận thức, đặc biệt ở người lớn tuổi. Omega-3 giúp bảo vệ tế bào thần kinh khỏi sự suy thoái do tuổi tác và tăng cường sự linh hoạt của màng tế bào.

Hỗ trợ giảm đau nửa đầu

Omega 3 chứa axit béo EPA, có tác dụng chuyển đổi prostaglandin và ức chế tiết serotonin. Sự kết dính tiểu cầu giảm trong quá trình co thắt mạch máu não. Do đó, nó có thể hỗ trợ làm giảm các triệu chứng đau nửa đầu.

Nhờ tác dụng chống viêm nên omega-3 làm giảm đáng kể triệu chứng đau nửa đầu

Cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm

Omega-3 cũng có tác dụng tích cực đến cảm xúc và tâm trạng. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng những người có lượng omega-3 cao trong chế độ ăn uống ít gặp phải các rối loạn tâm lý như trầm cảm, lo âu và rối loạn lưỡng cực. Omega-3 giúp điều chỉnh hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine, hai chất quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng.

Ngoài ra, có giả thuyết cho rằng nó có thể giúp cải thiện các triệu chứng của các vấn đề sức khỏe tâm thần như rối loạn nhân cách ranh giới (nhưng vẫn chưa có nghiên cứu và thử nghiệm sâu hơn về vấn đề này).

EPA và DHA là hai axit béo omega 3 rất quan trọng đối với hoạt động, tuổi thọ và hiệu suất của não. Do đó, người ta khuyến cáo nên bổ sung axit béo omega-3 hàng ngày như một phần của chế độ dinh dưỡng phòng ngừa để ngăn ngừa các bệnh tật trong tương lai.

Omega-3 có thể có tác động tích cực đến các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm

Omega-3 thực sự là một dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe não bộ, từ việc cấu tạo màng tế bào đến việc bảo vệ và cải thiện chức năng thần kinh. Việc bổ sung omega-3 thông qua chế độ ăn uống hàng ngày, chủ yếu từ các nguồn như cá, hạt chia, hạt lanh và các loại dầu thực vật, sẽ giúp bạn duy trì một bộ não khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về thần kinh.

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNguyễn Thanh Hải

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp Đại học Dược Hà Nội, với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện là giảng viên giảng dạy các môn Dược lý, Dược lâm sàng,...

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Omega 3Dầu cá omega 3Tác dụng của omega 3 đối với sức khỏe

Các bài viết liên quan

Omega 3 có tốt cho gan không? Sự thật bạn cần biết

Mỗi ngày uống 1 viên Omega-3 liệu có tốt cho sức khỏe?

Trẻ ăn gì nhiều omega-3 để phát triển trí não?

Omega 3 cho người lớn tuổi: Lợi ích và thời điểm bổ sung phù hợp

Nên bổ sung omega 3 cho trẻ trong bao lâu để đạt hiệu quả?

Điểm danh 15 thực phẩm giàu omega-3 không phải là cá mà bạn nên biết

Bà bầu có nên uống Omega 3 hàng ngày không?

Trẻ mấy tuổi nên bổ sung omega-3?

Mẹo bảo quản dầu cá để giữ trọn vẹn lượng omega-3

Cách phân biệt dầu cá Omega 3 chất lượng và kém chất lượng