Phụ nữ ngày đèn đỏ có nên tập Plank?

Trên thực tế một số nghiên cứu cho rằng, phụ nữ vẫn luyện tập những bài tập thể dục phù hợp vào ngày đèn đỏ sẽ cảm thấy tốt hơn so với những người không tập.

Những lợi ích của việc tập thể dục trong ngày đèn đỏ

Giảm khó chịu ngày rụng dâu

Những ngày này “rụng dâu” hầu hết các chị em bụng thì đau, người thì mệt mỏi. Tâm lý không muốn làm điều gì cả, sẽ khiến các cô gái chỉ muốn nằm một chỗ. Tuy nhiên, điều này không giúp bạn khỏe lên mà dần gây ra thói quen không tốt. Theo một số nghiên cứu phụ nữ vào ngày kinh nguyệt thì việc tập luyện thể dục sẽ giúp cơ thể tiết mồ hôi và làm giảm cảm giác đau bụng.

Ngoài ra, việc này còn kích thích cơ thể tiết các loại hormone đặc biệt là Endorphin giúp cải thiện tâm trạng một cách hiệu quả. Giảm chứng chuột rút, đau đầu và không bị những suy nghĩ xấu tác động gây cảm giác khó chịu nữa.

Tuy nhiên, nếu cơn đau bụng vào ngày đèn đỏ của bạn quá nặng và bất thường thì không nên luyện tập và tham khảo ngay ý kiến của bác sĩ chuyên khoa nhé!

Hạn chế các triệu chứng tiền kinh nguyệt

Tiền kinh nguyệt là những dấu hiệu ban đầu báo bạn sắp tới ngày hành kinh như: Nổi mụn, tức ngực,... Nếu bạn thường xuyên tập thể dục với cường độ cao trước đó thì sẽ hạn chế được những dấu hiệu này.

Giúp cơ thể được giữ ấm

Trong những ngày đèn đỏ thì việc thân nhiệt bị hạ thấp là điều dễ nhận thấy ở các chị em. Điều này gây ra hiện tượng mệt mỏi, do vậy, việc tập thể dục sẽ giúp cơ thể phái đẹp được giữ ấm và giúp bạn có tinh thần hơn, mau chóng vượt qua những ngày này dễ dàng.

Ngày đèn đỏ có nên tập Plank không?

Động tác Plank tác động lên cơ thể phụ nữ, yêu cầu sử dụng chủ yếu sức lực của bụng, hông và cơ mông sẽ giúp các nàng giảm thiểu việc đau bụng vào những ngày đèn đỏ. Tuy nhiên, bạn cần chú ý những điểm sau để các bài tập không phản tác dụng lại đối với sức khỏe của mình:

Thực hiện các bài tập mạnh trong ngày đèn đỏ là điều cấm kỵ. Không nên bắt ép cơ thể với những bài tập với cường độ cao như những ngày bình thường vì rất có thể khiến bạn tắc kinh hoặc mất kinh.

Chú ý chế độ dinh dưỡng cho bản thân vào những ngày này. Nên bổ sung thực phẩm chứa nhiều sắt và canxi trong thực đơn. Ngoài ra, bạn có thể uống thêm vitamin phù hợp và hãy nhớ luôn uống đủ nước mỗi ngày.

Bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia trước khi thực hiện bài tập Plank cũng như một số biện pháp giảm đau bụng kinh. Vì nguyên nhân khách quan hay chủ quan, cơ thể mỗi người không giống nhau nên việc áp dụng sai có thể gây những tác động xấu đối với cơ thể.

Hãy lắng nghe cơ thể của mình, tập vừa sức và chọn trang phục thoải mái nhất, để không ảnh hưởng đến quá trình Plank của bạn.

Động tác Plank và giãn cơ cho ngày đèn đỏ

Bài tập Plank cho chị em ngày đèn đỏ

Đầu tiên, hãy bắt đầu bài tập Plank cho ngày đèn đỏ với tư thế khủy tay đặt lên trên thảm tập. Khoảng cách giữa hai cánh tay cần thỏa điều kiện dang rộng bằng vai. Trụ bằng hai bàn chân, giữ người không chạm sàn, chú ý sao cho tư thế thẳng người mông không cao quá đầu.

Giữ nguyên tư thế trên và hít thở đều trong vòng 15-20 giây sau đó hạ người xuống. Tốt nhất nên lặp lại động tác này không quá 10 lần.

Ngoài ra một số bài tập giúp giãn cơ cũng rất thích hợp để chị em có thể lựa chọn thực hiện trong những ngày "rụng dâu". Các động tác giãn cơ sẽ hạn chế cảm giác đau bụng kinh. Ngăn ngừa được tình trạng chuột rút và đau mỏi lưng. Ngoài ra, nó còn giúp bạn duy trì được cơ thể linh hoạt và dẻo dai. Dưới đây là một số bài tập mà bạn có thể lựa chọn áp dụng:

Tư thế con mèo

Tiến hành chống người bằng hai đầu gối và bàn tay. Thực hiện hai bàn tay thẳng hàng sao cho ngay dưới vai và đầu gối thẳng hàng ngay dưới hông. Lúc này, cột sống sẽ tạo thành một đường thẳng nối phần vai với hông. Bắt đầu giãn dài cổ và nhìn hướng xuống, sau đó hít vào và thở ra đều đặn.

Tư thế gối chạm ngực

Chuẩn bị ở tư thế nằm thẳng trên sàn, tiến hành kéo đầu gối về phía ngực. Sau đó, giữa yên khoảng vài phút rồi trở về tư thế ban đầu.

Tư thế em bé

Ngồi xuống sàn gập phần chân lại với nhau và ngồi lên phía gót chân. Gập người về trước ở giữa 2 đùi và bắt đầu thở ra. Vươn thẳng tay qua khỏi đầu sao cho thẳng hàng với đầu gối. Tiếp theo thả lỏng vai trên sàn và hít thở đều đặn đồng thời nâng người lên từ từ.

Tư thế nhân sư (Sphinx)

Bắt đầu động tác này ở tư thế nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng ra phía sau. Chú ý sao cho mở rộng bằng hông và để 2 cẳng tay đặt trên sàn song song với nhau. Sau đó giữ yên trong tối đa 10 nhịp thở.

Tóm lại câu trả lời cho ngày đèn đỏ có nên tập Plank là có. Hiệu quả từ Plank giúp giảm thiểu những cơn đau và mệt mỏi trong những ngày này có thể khiến bạn phải bất ngờ đấy. Tuy nhiên, bạn cần chú ý lựa chọn bài tập phù hợp và lắng nghe cơ thể của mình để tránh những tác động xấu không đáng có.

Minh QA