Những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch - Bạn đã biết chưa?

Tm mạch là căn bệnh nguy hiểm và có tỷ lệ tử vong hàng đầu. Để ngăn chặn căn bệnh này, bạn cần hiểu nắm được những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao. Hãy cùng chúng tôi giải đáp thắc mắc này qua bài viết dưới đây nhé!

Những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Tim là cơ quan quan trọng của cơ thể, nhưng cũng rất dễ bị ảnh hưởng bởi những yếu tố khách quan lẫn chủ quan. Nếu nằm trong danh sách này, bạn là một trong những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao đấy!

Người bị huyết áp cao

Hầu hết các trường hợp mắc bệnh huyết áp cao lâu ngày thường dẫn đến các bệnh tim mạch. Theo Tổ chức Y tế thế giới WHO, có đến 1,28 tỷ người trên thế giới mắc chứng huyết áp cao.

Khi huyết áp tăng lên, các thành động mạch phải chịu áp lực rất lớn. Đây chính là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến các cơn đau tim, suy tim, đột quỵ,... đặc biệt là ở người cao tuổi.

Người có lượng cholesterol cao

Mức cholesterol cao đồng nghĩa với lượng chất béo tích tụ nhiều trong máu. Điều này khiến máu khó lưu thông hơn. Lâu dần, hình thành nên các cục máu đông, dẫn đến đau tim và đột quỵ. Thậm chí, kích thước cục máu đông quá to sẽ hình thành các mảng bám, được gọi là xơ vữa động mạch vành.

Tình trạng cholesterol cao thường xảy ra ở những người bị thừa cân, béo phì.

Người mắc bệnh tiểu đường

Trong máu bao giờ cũng chứa một lượng đường nhất định. Tuy nhiên, lượng đường trong máu quá cao sẽ làm hỏng các mạch máu và các dây thần kinh nối trực tiếp đến tim.

Không chỉ mắc các bệnh tim mạch, người bị đái tháo đường còn có nguy cơ bị huyết áp cao. Đồng thời, tiểu đường khiến khả năng đốt cháy mỡ thừa kém đi, làm tăng lượng cholesterol trong cơ thể. Tất cả những yếu tố này đều dẫn đến kết quả cuối cùng là bệnh lý về tim.

Người có lối sống kém lành mạnh

Một trong những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch khác là người có lối sống kém lành mạnh. Tình trạng này được xác định chủ yếu thông qua khẩu phần dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Cụ thể:

Người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao thường ăn nhiều thực phẩm chiên rán, chứa nhiều dầu mỡ như: Thức ăn nhanh, đồ ăn vặt,...

Thường xuyên ăn đồ ngọt, uống nước ngọt,...

Sử dụng quá nhiều chất kích thích như: Rượu, bia, thuốc lá, cà phê,...

Lười vận động và tập thể dục để đốt cháy năng lượng và chất béo có trong cơ thể.

5 cách đơn giản để phòng bệnh tim mạch

Không giống như những căn bệnh mãn tính khác, bạn hoàn toàn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch một cách tối đa chỉ bằng những thói quen đơn giản như:

Ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh được hiểu là duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, bao gồm:

Các loại rau sẫm màu như: Súp lơ, bắp cải, rau chân vịt,... Trong rau xanh có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn quá trình lão hóa của cơ thể để giảm thiểu triệu chứng bệnh tim mạch.

Ăn nhiều hải sản như: Cá hồi, cá mòi,... để bổ sung omega - 3 cho cơ thể.

Cam, chuối, dưa hấu,... là nguồn cung cấp kali dồi dào để ổn định huyết áp bên trong cơ thể.

Đồng thời, cắt giảm tối đa lượng chất béo bão hòa - một loại chất béo trực tiếp gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm cho cơ thể. Chất béo bão hòa được tìm thấy rất nhiều trong bơ, sữa, thịt,... Thay vào đó, bạn nên bổ sung nhiều loại thực phẩm chứa chất béo không bão hòa để làm giảm mảng bám trong các thành động mạch.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi bữa ăn chỉ nên chứa không quá 1% lượng chất béo. Vì vậy, bạn cũng cần hạn chế bơ thực vật, dầu ăn, thức ăn chiên xào và bánh ngọt.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Khi đã bước vào độ tuổi trung niên, việc thăm khám định kỳ 6 tháng/lần lại càng trở nên quan trọng hơn cả. Nguyên nhân là do các cơ quan bị lão hóa dần khiến khả năng tiêu thụ thức ăn và đào thải độc tố trở nên kém hơn, khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.

Nếu mắc các bệnh mãn tính, bạn có thể tới các cơ sở y tế để kiểm tra lượng cholesterol, lượng đường trong máu và các dấu hiệu của bệnh tiểu đường, bệnh tăng huyết áp. Từ đó, biết chắc chắn về tình trạng sức khoẻ hiện tại của mình. Ngoài ra, bạn cũng nên uống thuốc đầy đủ và tuân thủ tuyệt đối theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục kích thích máu lưu chuyển bên trong cơ thể, làm giảm tình trạng tắc nghẽn mạch máu. Thậm chí, thói quen này còn làm tăng cholesterol tốt, và giảm cholesterol xấu.

Không cần phải gồng sức để tập luyện dẫn đến mệt mỏi, bạn chỉ cần đi bộ, đạp xe hoặc chạy bộ nhẹ nhàng trong 30 phút để điều hòa tim mạch. Hơn nữa, còn có thể cải thiện cảm xúc, xua tan căng thẳng, lo âu.

Bạn nên duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã biết được những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hãy duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý và thói quen sống lành mạnh để nâng cao sức khỏe cho bản thân, bạn nhé!

Thu Trang