Top 5 món nên ăn thường xuyên tốt tuyến giáp mà bạn có thể tham khảo

Khituyến giáp hoạt động bình thường sẽ đảm bảo được các hoạt động chức năng được diễn ra ổn định. Để có một tuyến giáp khỏe mạnh, cần sự có mặt của rất nhiều yếu tố dinh dưỡng như iot, selen, vitamin D, kẽm,... Bạn có thể bổ sung các chất dinh dưỡng này thông qua chế độ ăn thường ngày. Dưới đây là top 5 món ăn thường xuyên tốt tuyến giáp mà bạn có thể tham khảo.

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp tuyệt vời với những chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tuyến giáp như iot vàselen. Một quả trứng lớn có chứa khoảng 16% iot và 20% lượng selen cần thiết hàng ngày. Đặc biệt, trứng của gà thả vườn đem đến nhiều dinh dưỡng hơn trứng công nghiệp tiêu chuẩn.

Trứng cung cấp iot và selen tốt cho tuyến giáp

Sữa chua

Sữa chua được biết đến là một món ăn đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, và tuyến giáp không phải là ngoại lệ. Trong sữa chua rất giàu iot, là một khoáng chất thiết yếu hỗ trợ tối ưu cho chức năng của tuyến giáp. Ngoài ra, món ăn này cũng cung cấp canxi và protein có lợi cho sức khỏe tổng thể. Việc bổ sung sữa chua thường xuyên có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầuiot của cơ thể và có thể hỗ trợ sức khỏe tuyến giáp.

Trái cây

Trái cây có mặt trong chế độ ăn thường ngày là một điều thiết yếu, đặc biệt bổ sung thêm các loại quả sau đây sẽ giúp bạn duy trì tuyến giáp khỏe mạnh.

Quả mọng

Một chế độ ăn tốt nhất cho tuyến giáp không chỉ cần mỗi iot, selen và vitamin D, mà còn cần thêm các chất chống oxy hóa. Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Biomedicine Pharmacotherapy vào năm 2022 cho biết, chất chống oxy hóa có thể giúp kiểm soát tình trạng rối loạn chức năng tuyến giáp.

Các loại quả mọng như việt quất hay mâm xôi đều chứa nhiều chất chống oxy hóa, trong đó mâm xôi đen là loại quả cung cấp hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn cả và tương đối ít đường.

Quả bơ

Quả bơ cũng là một loại trái cây có chứa nhiều chất chống oxy hóa. Ngoài ra, trong bơ còn chứa chất béo lành mạnh, chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Những thành phần này giúp quả bơ trở thành một lựa chọn tốt cho sức khỏe tuyến giáp. Các chất chống oxy hóa trong bơ giúp kiểm soát tình trạng rối loạn chức năng tuyến giáp, còn các chất béo lành mạnh và chất xơ lại đóng góp vai trò vào sức khỏe tổng thể và cân bằng chức năng của tuyến này.

Bơ chứa nhiều chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng giúp cân bằng chức năng tuyến giáp

Táo, lê, cam, quýt

Các loại trái cây như táo, lê và trái cây họ cam quýt có lợi cho tuyến giáp nhờ có hàm lượng pectin cao.Pectin là một chất xơ có thể loại bỏ thủy ngân - một kim loại nặng liên quan đến rối loạn chức năng tuyến giáp, từ đó giúp hỗ trợ giải độc cơ thể.

Các loại hạt

Một trong những chất dinh dưỡng cần thiết để đảm bảo tuyến giáp khỏe mạnh là kẽm. Các loại hạt như hạt bí và hạt hướng dương là những nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời cho sức khỏe tuyến giáp. Thiếu kẽm sẽ làm ảnh hưởng đến chức năng của tuyến giáp, chính vì vậy, việc kết hợp những thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn uống thường ngày của bạn sẽ giúp bổ sung thêm lượng kẽm cho cơ thể. Bạn có thể thêm những loại hạt này vào salad hoặc thưởng thức như đồ ăn nhẹ.

Thịt, cá

Một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng không thể thiếu chất đạm. Nguồn đạm có thể đảm bảo chức năng tuyến giáp khỏe mạnh có thể đến từ các loại thịt hoặc cá biển.

Thịt bò và thịt gà

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong chức năng của tuyến giáp, cơ thể cần có kẽm để sản xuấthormone tuyến giáp. Thịt bò và thịt gà là hai loại thịt đáp ứng cung cấp lượng kẽm nhất định để đảm bảo tuyến giáp của bạn hoạt động bình thường. Ngoài ra, thịt gà là nguồn protein nạc tốt cho người cần duy trì chế độ ăn cân bằng và không gây ảnh hưởng đến chức năng tuyến giáp.

Cá

Vì iot có trong nước biển, do đó cá biển sẽ giúp cung cấp iot cho sức khỏe tuyến giáp của bạn. Một khẩu phần khoảng gần 1 lạng cá tuyết sẽ chứa 158 mcg iot, đủ để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn kể cả bạn đang không mang thai hoặc cho con bú.

Bên cạnh đó, cá hồi là một loại cá giàu axit béo omega-3, có đặc tính chống viêm và hỗ trợ sức khỏe tuyến giáp nói chung. Omega-3 có thể giúp giảm viêm và hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, từ đó đem lại lợi ích cho người bị rối loạn tuyến giáp.

Omega-3 trong cá hồi có đặc tính chống viêm và hỗ trợ sức khỏe tuyến giáp

Việc bổ sung các loại thực phẩm tốt cho tuyến giáp vào chế độ ăn uống thường ngày là điều cần thiết để hỗ trợ sức khỏe tuyến giáp và kiểm soát các tình trạng rối loạn tuyến giáp. Mong rằng qua bài viết top 5 món nên ăn thường xuyên tốt tuyến giáp này sẽ giúp bạn có một chế độ ăn phù hợp với bản thân để đảm bảo tuyến giáp khỏe mạnh.