Uống sữa trước khi ngủ: Lợi và hại như thế nào?

Sữa là thực phẩm giàu dinh dưỡng được các chuyên gia khuyến khích sử dụng hàng ngày. Tuy nhiên, có nên uống sữa trước lúc đi ngủ hay không còn khiến nhiều người băn khoăn. Thường thì mọi người nên hạn chế thói quen ăn trước khi đi ngủ vì cơ thể không đủ thời gian để tiêu hóa. Việc uống sữa trước khi ngủ thì sao? Cùng xem các chuyên gia giải đáp như thế nào nhé!

Lợi ích của việc uống sữa trước khi ngủ

Uống sữa mang tới những tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Dưỡng chất trong sữa hỗ trợ phát triển chiều cao, trí não, tăng sức đề kháng, giải tỏa căng thẳng. Một ly sữa bổ dưỡng trước giờ đi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe. Đây là 3 lợi ích của việc uống sữa trước lúc đi ngủ đã được các bác sĩ chia sẻ.

Giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn

Uống sữa trước khi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Theo phân tích khoa học, sữa chứa melatonin, tryptophan và casein trypsin hydrolysate. Đây là những hoạt chất có công dụng củng cố chu kỳ giấc ngủ. Trong đó, acid amin tryptophan kích thích sản sinh serotonin giúp điều hòa sinh học, hỗ trợ ngủ ngon. Melatonin là một loại hormone có khả năng gây ngủ. Nó khiến cơ thể dễ buồn ngủ và nhanh đi vào giấc ngủ.

Chất casein trypsin hydrolysate cũng đã được nghiên cứu và cho thấy tác dụng tăng cường giấc ngủ. Các chuỗi acid amin tìm thấy trong hoạt chất này giúp ức chế tín hiệu thần kinh, giảm rối loạn giấc ngủ và hỗ trợ giấc ngủ ngon. Theo nghiên cứu ở chuột thí nghiệm, casein trypsin hydrolysate kích thích thời gian đi vào giấc ngủ nhanh hơn 20%, thời gian ngủ tăng hơn 400%.

Uống sữa trước khi ngủ là thói quen tốt giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn

Cung cấp protein không lo đói bụng giữa đêm

Bạn có thói quen ăn tối sớm? Bạn thường xuyên thức khuya làm việc? Uống một ly sữa trước lúc đi ngủ sẽ cung cấp lượng protein dồi dào để phục hồi cơ thể. Protein từ sữa giúp bạn lấy lại nguồn năng lượng đã tiêu hao sau bữa ăn chính. Bụng không đói thì bạn sẽ không thấy cồn cào khi đang ngủ. Điều này hạn chế bạn phải thức dậy để ăn đêm, tránh bị tăng cân.

Giúp tăng chiều cao

Trong 100ml sữa bò chứa 125mg canxi. Hàm lượng canxi dồi dào có vai trò quan trọng đối với phát triển xương, cơ bắp và tăng chiều cao. Canxi trong sữa là canxi tự nhiên rất dễ hấp thụ, uống vào buổi tối không bị lắng đọng. Hơn nữa, sau 22 giờ là thời điểm mà các hormone tăng trưởng hoạt động mạnh nhất. Uống sữa kích thích phát triển sụn, kéo dài xương, giúp xương chắc khỏe.

Uống sữa trước khi ngủ có sao không?

Nhiều người lo lắng uống sữa trước lúc đi ngủ có thể gây đầy bụng và khó chịu. Lý do là bởi cơ thể không kịp tiêu hóa sữa đã chìm vào giấc ngủ. Các dưỡng chất trong sữa bị tích tụ gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Sữa có hàm lượng dinh dưỡng cao, nếu không tiêu hóa trước lúc đi ngủ có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn ở đường ruột hấp thụ, sinh sôi gây hại sức khỏe.

Các chuyên gia giải đáp về nỗi lo này như thế nào? Khi cơ thể ngủ, quá trình tiêu hóa chỉ chậm lại chứ không dừng hoàn toàn. Sữa là chất lỏng, các dưỡng chất trong sữa rất dễ tiêu hóa mà không gây ra những triệu chứng bất thường, không gây hại tới đường ruột. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào việc uống sữa của bạn có đúng cách hay không.

Thói quen uống sữa trước lúc đi ngủ không gây hại tới đường ruột

Uống sữa trước khi ngủ có làm tăng cân không? Hàm lượng calo trong sữa không đáng kể, không có khả năng gây ra những thay đổi lớn ở cân nặng. Một ly sữa trước khi ngủ không đủ làm bạn bị tăng cân. Ngoại trừ trường hợp bạn uống quá nhiều sữa. Sữa là thức uống lành mạnh, việc uống sữa đúng cách trước lúc đi ngủ không gây hại tới sức khỏe.

Hướng dẫn uống sữa đúng cách trước khi ngủ

Uống sữa trước khi ngủ có lợi cho sức khỏe, nhưng uống sữa sai cách cũng có thể mang đến tác dụng ngược. Đây là một số lưu ý để bạn uống sữa vào buổi tối trước lúc đi ngủ lành mạnh nhất:

Chỉ nên uống 1 ly sữa từ 150 - 220ml trước khi ngủ. Trẻ nhỏ uống 110 - 180ml. Không nên uống quá nhiều sẽ khiến bụng khó tiêu hóa.

Sau khi uống nên thư giãn khoảng 20 phút trước khi nằm ngủ. Không nên vừa uống xong đã ngay lập tức nằm, dễ gây trào ngược dạ dày.

Hạn chế uống sữa ngay sau khi ăn tối. Nếu bạn ăn tối muộn và đã ăn no thì nên ngừng uống sữa vào buổi tối hôm đó.

Cũng không nên uống sữa khi đói bụng vì dễ gây tiêu chảy. Một ly sữa không đủ cung cấp năng lượng nếu buổi tối bạn chưa ăn gì.

Uống sữa gì trước khi đi ngủ tốt nhất? Nếu đang muốn giảm cân hoặc ăn kiêng, bạn uống sữa tươi trước khi đi ngủ loại không đường, ít đường.

Tránh dùng sữa tươi để lạnh, uống sữa ấm nóng tốt hơn uống lạnh. Sữa bột pha nóng là lựa chọn tốt trước lúc đi ngủ.

Tuyệt đối không uống sữa đã quá hạn sử dụng, sữa mở nắp để bên ngoài quá lâu hoặc đã quá thời gian bảo quản trong tủ lạnh.

Nếu thấy có biểu hiện bất thường về đường ruột hoặc giấc ngủ, bạn thử ngừng uống sữa trước khi ngủ và theo dõi thêm.

Không nên uống quá nhiều sữa trước lúc đi ngủ để tránh đầy bụng

Những ai không nên uống sữa trước khi đi ngủ?

Sữa giàu dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe khi uống trước lúc đi ngủ nhưng không phải với tất cả. Đây là những trường hợp không nên uống sữa trước lúc đi ngủ:

Người mắc bệnh tiểu đường: Đường trong sữa dễ gây tăng đường huyết. Nếu uống cần chọn loại sữa đặc biệt dành riêng cho người bệnh.

Người đang bị rối loạn tiêu hóa: Trong sữa có lactose khiến cơ thể phản ứng lại khi đang bị rối loạn tiêu hóa, dẫn tới bệnh trầm trọng hơn.

Những người bị trào ngược dạ dày, bệnh sỏi thận, viêm thận cấp, người đang dùng thuốc kháng sinh không nên uống sữa.

Mong rằng những thông tin trên đã giúp bạn biết cách uống sữa trước khi ngủ có lợi cho sức khỏe. Bạn nên chọn các loại sữa phù hợp với sở thích, nhu cầu và khả năng hấp thụ của cơ thể. Nếu không nằm trong các trường hợp cần kiêng sữa, bạn yên tâm uống sữa trước lúc đi ngủ nhé!

Thanh Hương