Giải đáp thắc mắc: Uống vitamin C có giảm cân không?

Tuy nhiên, liệu vitamin C có thực sự giúp giảm cân hay đó chỉ là một niềm tin sai lầm? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về tác dụng của vitamin C đối với quá trình giảm cân và có nên sử dụng loại vitamin này để đạt được cân nặng lý tưởng hay không. Hãy cùng tìm hiểu bạn nhé!

Tìm hiểu lợi ích của vitamin C đối với quá trình giảm cân

Vitamin C có chứa năng lượng rất nhỏ vì vậy nó không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Điều đáng nói là một cốc nước hoa quả chứa vitamin C chỉ có lượng calo rất nhỏ, do đó bạn có thể yên tâm uống mà không lo dư thừa năng lượng và tăng cân. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin C đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo của cơ thể.

Vitamin C có nhiều lợi ích trong việc giảm cân

Vitamin C giúp chuyển hóa cholesterol hiệu quả

Vitamin C có khả năng giúp chuyển hóa cholesterol bằng cách hoạt động như một chất xúc tác trong quá trình trao đổi chất và oxy hóa các mô mỡ thừa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C có thể giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể một cách hiệu quả bằng cách thúc đẩy quá trình chuyển hóa trong gan, biến cholesterol thành các chất hòa tan trong mật.

Nếu thiếu hụt vitamin C, cơ thể sẽ tăng lượng cholesterol trong gan và các bộ phận khác sẽ tích tụ mỡ. Ngược lại, khi cung cấp đầy đủ vitamin C cho cơ thể, mỡ thừa sẽ được hạn chế tích tụ tại các phủ tạng. Tóm lại, vitamin C là một dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể duy trì sự cân bằng chất béo và đảm bảo sức khỏe của hệ tim mạch.

Vitamin C giúp đốt cháy lượng mỡ thừa

Vitamin C được biết đến với khả năng thúc đẩy quá trình tổng hợp carnitine, một chất đặc biệt có tác động đáng kể lên phần mỡ béo của cơ thể. Điều này cho phép vitamin C giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và ngăn chúng tích tụ thêm trong cơ thể. Kết quả là, bạn sẽ có một cơ thể săn chắc và thon gọn hơn. Tóm lại, vitamin C là một dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể giảm cân hiệu quả và duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Vitamin C thúc đẩy cơ thể sử dụng nhiều mỡ hơn

Để giảm cân hiệu quả, vận động là một trong những phương pháp quan trọng. Khi vận động, cơ thể sử dụng năng lượng từ nhiều nguồn khác nhau bao gồm chất béo, đường và các hợp chất cao năng lượng khác. Tuy nhiên, nếu cơ thể không được cung cấp đủ vitamin C, nó sẽ khó khăn hơn trong việc sử dụng mỡ làm nguồn năng lượng. Ngược lại, nếu bổ sung đầy đủ vitamin C, cơ thể sẽ ưu tiên sử dụng nguồn năng lượng từ mỡ cho các hoạt động.

Ngoài việc hỗ trợ cho quá trình vận động, vitamin C còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và cân bằng năng lượng của cơ thể. Vì vậy, khi tham gia các hoạt động thể chất như luyện tập thể hình, việc bổ sung vitamin C cùng với chế độ ăn uống và vận động thích hợp sẽ giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh và thon gọn.

Vitamin C thúc đẩy cơ thể sử dụng nhiều mỡ hơn

Sử dụng vitamin C như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Cách dùng vitamin C an toàn để giảm cân

Bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin C: Đó là những loại rau như rau ngót, dền đỏ, rau đay, rau mùng tơi, rau diếp cá, rau mùi tàu, rau cần tây, rau mùi ta, rau kinh giới, cũng như các loại trái cây như ổi, quýt, đu đủ chín, quất chín, cam và chanh. Tuy nhiên, vitamin C dễ bị phân hủy ở nhiệt độ cao, vì vậy cần lưu ý trong quá trình chế biến. Những món ăn luộc sơ thì mất ít vitamin C hơn so với chiên, xào, rán, hầm hoặc hấp. Cách tốt nhất để bảo vệ hàm lượng vitamin C là chọn thực phẩm sạch và dùng dưới dạng nước ép hoặc sinh tố. Bạn cũng cần lưu ý rằng khi các thực phẩm được bảo quản lạnh, chúng sẽ giảm hàm lượng vitamin C.

Vitamin C có tính acid nên không nên uống khi đói hoặc uống trước khi ăn vì nó có thể gây kích ứng. Bạn nên uống vitamin C kèm với bữa ăn giàu chất béo để hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả. Nếu sử dụng viên bổ sung vitamin C, bạn nên uống chúng vào buổi sáng và chiều hoặc uống trước khi tập thể dục 30 phút.

Mỗi ngày không nên dùng quá 1000 mg vitamin C vì nó có thể tích tụ và gây rối loạn tiêu hóa. Để hấp thu vitamin C tốt nhất, bạn nên chia nhỏ liều uống thành nhiều lần trong ngày với lượng từ 60 - 100 mg mỗi lần. Chúng sẽ được hấp thu gần như hoàn toàn nếu bạn uống như vậy. Tuy nhiên, nếu dùng với liều cao hơn, chúng sẽ được hấp thu thấp hơn.

Điều quan trọng là phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất hợp lý. Để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và vitamin cần thiết, ngoài vitamin C bạn cần cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất và vitamin khác như canxi, magie, vitamin A, vitamin B... Đồng thời tăng cường các hoạt động luyện tập thể thao như đi bộ, đạp xe, tập yoga để đạt được kết quả tối ưu.

Kết hợp các bài tập luyện để đạt hiệu quả giảm cân

Sử dụng vitamin C bao lâu thì giảm cân?

Mặc dù vitamin C có tác dụng giúp giảm cân nhưng không thể hy vọng chỉ vài ngày sử dụng đã có thể đẩy nhanh quá trình giảm mỡ. Việc uống vitamin C giảm cân cần phải kiên trì trong vài tháng để đạt được kết quả tốt nhất. Hiệu quả sử dụng vitamin C giảm cân khác nhau đối với mỗi người và phụ thuộc vào cơ địa, cân nặng ban đầu, chế độ ăn uống và luyện tập. Tuy nhiên, việc sử dụng liều lượng cao hoặc uống quá nhiều vitamin C có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.

Theo các chuyên gia, nhu cầu hằng ngày của cơ thể con người đối với vitamin C là khoảng 80 mg - 90 mg. Đây là lượng vitamin C cần thiết để cơ thể hoạt động tốt và duy trì sức khỏe. Nếu muốn sử dụng vitamin C giảm cân, bạn cần bổ sung vào cơ thể một lượng vitamin C gấp 4 lần so với nhu cầu thông thường. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả, bạn cần bổ sung khoảng 320 mg - 360 mg vitamin C mỗi ngày.

Sử dụng vitamin C kiên trì để phát huy tác dụng giảm cân

Đối tượng nào có thể sử dụng vitamin C để giảm cân?

Các đối tượng có thể và không nên sử dụng vitamin C giảm cân như sau:

Có thể sử dụng:

Những người thiếu vitamin C.
Những người bị béo phì, thừa cân và có mong muốn giảm cân, cải thiện vóc dáng.
Vitamin C có thể sử dụng đối với cả nam và nữ.

Không nên sử dụng:

Những người bị cao huyết áp, đặc biệt tránh dạng sủi của vitamin C.
Những người bị sỏi tiết niệu hoặc có tiền sử mắc bệnh này.
Những người mắc bệnh thận không nên sử dụng vitamin C vì có thể tăng oxalat niệu, dễ gây sỏi thận.

Hy vọng thông qua bài viết này, bạn có thể giải đáp được thắc mắc liệu rằng uống vitamin C có giúp giảm cân hay không. Đồng thời, hiểu thêm về cách sử dụng vitamin C để giảm cân và những lưu ý quan trọng để đạt được vóc dáng mong muốn.

Ánh Tuyết

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcTrần Huỳnh Minh Nhật

Đã kiểm duyệt nội dung

Dược sĩ chuyên khoa Dược lý - Dược lâm sàng. Tốt nghiệp 2 trường đại học Mở và Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có kinh nghiệm nghiên cứu về lĩnh vực sức khỏe, đạt được nhiều giải thưởng khoa học. Hiện là Dược sĩ chuyên môn phụ trách xây dựng nội dung và triển khai dự án đào tạo - Hội đồng chuyên môn tại Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Acid ascorbicVitamin c

Các bài viết liên quan

Top 5 loại sinh tố vitamin C cho làn da sáng mịn màng

7 thực phẩm giàu vitamin C hơn cả chanh và cam

Vitamin C trong da liễu: Cơ chế hoạt động của vitamin C với làn da

Loại quả chứa nhiều vitamin C giúp giảm Axit uric

Loại quả dân dã giàu vitamin C gấp 4 lần cam ngừa ung thư và tiểu đường

Những sai lầm thường gặp khi bổ sung vitamin C mà bạn nên lưu ý

Vitamin C giúp mái tóc khỏe đẹp bằng cách nào?

Hướng dẫn chọn thực phẩm giàu vitamin C tại siêu thị

Top 5 loại sinh tố vitamin C cho làn da sáng mịn

Top 10 thực phẩm giàu vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng