Những thói quen giúp ngăn ngừa nguy cơ nhồi máu não ở giới trẻ

Nhồi máu não là một mối nguy cơ tiềm ẩn, thường xảy ra chủ yếu ở những người lớn tuổi. Tuy nhiên hiện nay bệnh lý nguy hiểm này đang có xu hướng trẻ hóa do lối sống thiếu lành mạnh. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu những thói quen giúp ngăn ngừa nguy cơ nhồi máu não ở giới trẻ nhé!

Nhồi máu não là gì?

Nhồi máu não là bệnh lý xảy ra sau một quá trình não không nhận được lượng máu cần thiết. Nguyên nhân dẫn đến bệnh lý này là do mạch máu não bị hẹp hoặc tắc, từ đó khiến cho các tế bào não bị hoại tử do thiếu oxy.

Theo thống kê, nhồi máu não chiếm tỷ lệ khoảng 80% do đột quỵ não và 20% còn lại là do chảy máu não, chảy máu dưới màng nhện. Hàng năm, tỷ lệ người mắc bệnh nhồi máu não này đều rất cao, khoảng 130/100.000 người/năm.

Những thói quen giúp ngăn ngừa nguy cơ nhồi máu não ở giới trẻ

Để giúp ngăn ngừa nguy cơ nhồi máu não ở giới trẻ, bạn cần phải thay đổi và sống một lối sống lành mạnh với những thói quen như:

1. Duy trì cân nặng phù hợp

Một trong những nguyên nhân có thể gây nguy cơ nhồi máu cao đó là do tình trạng thừa cân, béo phì. Chính vì vậy, việc duy trì một mức cân nặng phù hợp sẽ là thói quen giúp ngăn ngừa nhồi máu não hiệu quả.

Các yếu tố có thể ảnh hưởng đến cân nặng như do di truyền, do tuổi tác, giới tính, lối sống, thói quen trong gia đình, giấc ngủ và thậm chí môi trường sống và làm việc… Tuy nhiên, bạn vẫn có thể kiểm soát được cân nặng của mình ở mức hợp lý bằng cách kiên trì theo đuổi thực đơn ăn kiêng, nên lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh và thường xuyên tập luyện thể thao….

2. Thường xuyên duy trì thói quen tập thể dục

Việc thường xuyên tập thể dục sẽ giúp làm điều hòa huyết áp ở mức ổn định, tăng lượng cholesterol tốt (HDL cholesterol) trong cơ thể và giúp tăng cường toàn diện sức khỏe mạch máu và tim mạch. Từ đó sẽ giúp làm giảm nguy cơ bị nhồi máu não một cách hiệu quả.

Ngoài ra, việc tập thể dục đều đặn còn giúp làm tăng hiệu quả giảm cân, kiểm soát đường huyết ở mức ổn định và giảm stress rất hữu ích. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng, với cường độ tập luyện 30 phút/ngày và 5 ngày/tuần sẽ giúp cơ thể tránh được nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, từ đó sẽ làm giảm nguy cơ bị nhồi máu não. Một số bài tập tốt cho tim mạch như:

Nhảy dây khoảng 15 - 25 phút mỗi 3 - 4 lần/tuần.

Chạy hoặc đi bộ/chạy bộ thư giãn ở tốc độ chậm khoảng 20 - 30 phút mỗi 2 - 3 lần/tuần.

Đi bộ khoảng 150 phút/tuần hoặc 30 phút/lần và duy trì khoảng 5 ngày/tuần

Bơi khoảng 10 - 30 phút mỗi 2-3 lần/tuần

Nhảy Zumba khoảng 60 phút trong 1-3 lần/tuần

3. Ăn các thực phẩm chứa chất béo bão hòa đơn

Rất nhiều người giảm cân bằng cách theo đuổi chế độ ăn Low Fat (chế độ ăn ít chất béo). Tuy nhiên, chế độ ăn này lại có nhược điểm là làm giảm luôn lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Điều này sẽ gây bất lợi cho việc ngăn ngừa nguy cơ nhồi máu não.

Trong khi đó, việc bổ sung chất béo bằng những thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa đơn (monounsaturated fats) không chỉ giúp làm giảm lượng cholesterol xấu mà còn giúp giữ lại được các cholesterol tốt trong cơ thể. Bên cạnh đó, những chất béo không bão hòa đơn này còn có tác dụng rất tốt trong việc ngăn chặn quá trình oxy hóa của của lipoprotein, từ đó làm giảm nguy cơ bị xơ vữa động mạch.

Để ngăn ngừa bệnh nhồi máu não, bạn có thể bổ sung vào thực đơn những loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn như quả ô liu, dầu ô liu, hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, hạt dẻ cười, hạt bí ngô, thịt lợn, bơ, hạt hướng dương, trứng…

4. Bổ sung nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan là một trong những nhóm các hợp chất rất có ích cho lợi khuẩn đường ruột. Những lợi khuẩn này có khả năng ức chế sự phát triển của hai loại lipoprotein có hại là LDL và VLDL (lipoprotein tỷ trọng thấp và lipoprotein tỷ trọng rất thấp). Đồng thời, chất xơ hòa tan còn có tác dụng làm giảm lượng cholesterol xấu để ngăn ngừa bệnh nhồi máu não.

Một số loại thực phẩm giàu chất xơ hòa tan có khả năng giúp làm giảm nguy cơ nhồi máu não như đậu đen, bơ, khoai lang, súp lơ, đào, cà rốt, táo, đào, ổi, hạt hướng dương, hạt phỉ, yến mạch…..

5. Bỏ thói quen hút thuốc lá

Thói quen hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Khi hút thuốc, các tế bào miễn dịch sẽ không thể vận chuyển mang cholesterol từ thành mạch trở lại máu để đưa đến gan. Từ đó sẽ làm tăng nguy cơ bị tắc nghẽn động mạch. Do đó, một trong những cách để ngăn ngừa nguy cơ nhồi máu não ở giới trẻ là bỏ thuốc lá.

6. Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn

Việc sử dụng rượu, bia với số lượng lớn có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Tuy nhiên, việc sử dụng với tần suất vừa phải lại có thể làm tăng lượng cholesterol tốt và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nhờ vào chất ethanol. Đồng thời còn cho phép loại bỏ những cholesterol xấu ra khỏi máu và thành mạch. Từ đó sẽ làm làm hạn chế bệnh nhồi máu não ở người trẻ.

Theo đó, lượng bia được khuyến nghị tiêu thụ ở nam giới khỏe mạnh là không quá 2 ly/ngày và ở nữ giới khỏe mạnh là 1 ly/ngày (1 ly - 355ml).

Triệu chứng của bệnh nhồi máu não

Các triệu chứng của bệnh nhồi máu não thường xảy ra khá đột ngột, phổ biến nhất là đau đầu, buồn nôn hoặc nôn, liệt nửa người, có thể rơi vào trạng thái rối loạn ý thức… Trong trường hợp người bệnh có một số triệu chứng cảnh báo đột quỵ như méo miệng, tê yếu tay chân, chóng mặt, đau đầu, thay đổi giọng nói, nói đớ, co giật, hôn mê… thì lúc này cần phải được đưa ngay đến cơ sở y tế để

Tình trạng nhồi máu não ở giới trẻ là mối nguy cơ tiềm ẩn, chính vì vậy cần phải xây dựng một lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh phòng ngừa nó. Hy vọng với thông chia sẻ về vấn đề những thói quen giúp ngăn ngừa nguy cơ nhồi máu não ở giới trẻ trên đây sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích nhé!

Thủy Phan

(Nguồn: Tổng Hợp)