Nên tập Cardio trước hay sau gym? Những sai lầm khi tập thể dục

Để đáp ứng nhu cầu xây dựng vẻ đẹp ngoại hình của con người, rất nhiều phương thức rèn luyện thể hình đã được du nhập vào Việt Nam, trong đó có Cardio và gym. Tuy nhiên, nên tập Cardio trước hay sau gym thì mới đúng? Đến nay, nhiều người vẫn chưa biết được cách tập gym sao cho chính xác, hiệu quả cao. Nếu vẫn còn đang thắc mắc, bài viết dưới đây chính là kim chỉ nam để bạn xác định đúng đắn chế độ tập luyện của mình.

Nên tập Cardio trước hay sau gym?

Cardio là “món ăn khoái khẩu” của những người có nhu cầu giảm cân, do bộ môn này giúp người tập đốt cháy tối đa lượng calo và mỡ thừa có trong cơ thể. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, Cardio chỉ được coi là bài tập phụ có tác dụng cho phần tập chính. Trong khi đó, gym mới được coi là bài tập mà bạn cần chú trọng nhiều hơn. Như vậy, tập gym trước, tập Cardio sau mới là đáp án chính xác nhất.

Nguyên nhân là do khi tập gym, bạn sẽ không vận động toàn bộ cơ thể mà chia thành từng buổi đối với từng nhóm cơ. Điều này sẽ giúp người tập xây dựng cơ bắp tốt hơn, điều chỉnh được thời lượng phù hợp dành cho từng nhóm cơ để cơ thể trở nên hài hòa hơn. Vì vậy, xét về mặt thời gian, tập gym trước rồi mới tập Cardio sẽ cho kết quả rõ rệt hơn.

Nên tập Cardio trước hay sau gym? Nên tập Cardio sau khi tập gym.

Có nên tập Cardio và tập gym trong cùng 1 ngày?

Với những người thường xuyên tập luyện hoặc đã quen với cường độ tập luyện liên tục, bạn hoàn toàn có thể duy trì thói quen này để tăng sức bền và tăng cơ bắp. Tuy nhiên, phương pháp này sẽ không phù hợp với người mới. Nếu tập luyện quá sức, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn.

Tốt nhất, sau mỗi buổi tập, bạn nên nghỉ ngơi từ 8 - 24 tiếng để cơ bắp được phục hồi lại trạng thái ban đầu rồi mới tập tiếp.

Những sai lầm thường gặp khi tập thể dục

Bên cạnh việc nhầm lẫn trong phân bố lịch tập luyện, người tập cũng thường xuyên mắc phải những sai lầm khác. Điều này khiến cho nhiều bạn trẻ dù rất chăm chỉ đến phòng gym mỗi ngày nhưng mãi không có được thân hình lý tưởng. Cụ thể:

Bỏ qua bước khởi động

Theo thống kê, có đến 90% người tập bỏ qua phần khởi động. Đây là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến các chấn thương nghiêm trọng khi vận động như: Bong gân, giãn dây chằng, căng cơ, đau cơ,...

Phần khởi động dù chỉ chiếm từ 10 - 15 phút của buổi tập nhưng sẽ giúp các cơ, xương, khớp của bạn quen dần với cường độ mạnh, liên tục. Hơn nữa, còn có khả năng gia tăng sức bền cho người tập, giúp bạn kéo dài thời gian tập luyện đến 20%.

Khởi động sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương do tập luyện

Dành quá nhiều thời gian cho Cardio

Việc tập Cardio xen kẽ tập gym là hoàn toàn chính xác, nhưng nhiều người lại dành quá nhiều thời gian cho các bài tập Cardio. Đây là một quan niệm sai lầm.

Cardio có tác dụng cắt giảm tối đa calo nạp vào, nhưng cũng đồng nghĩa với việc làm hao mòn thể trạng của người tập. Tốt nhất, bạn chỉ nên tập Cardio từ 2 - 3 buổi/tuần, tức là khoảng 75 giờ tập luyện. Việc tập Cardio quá nhiều sẽ rút cạn năng lượng, khiến bạn luôn trong trạng thái mệt mỏi, kiệt sức.

Chỉ tập theo một kiểu duy nhất

Sau một thời gian tập luyện thuần thục, bạn cần xây dựng lại chế độ tập luyện cường độ cao hơn cho cơ thể. Điều này giúp các nhóm cơ được gia tăng sức bền, sức mạnh. Bạn có thể thay đổi dần từ nâng cao số lượng bài tập, tăng thêm 1 - 2 hiệp đối với mỗi bài tập và cải tiến thêm độ khó.

Tập đi tập lại 1 bài tập không chỉ gây ra cảm giác nhàm chán mà lâu dần, nó còn làm mất đi phần cơ bắp săn chắc mà bạn đã cố gắng xây dựng trong một thời gian dài.

Thường xuyên thay đổi các bài tập sẽ tạo ra cảm giác hứng thú khi tập luyện

Ưu tiên năng suất hơn chất lượng

Nhiều người tập, đặc biệt là những người mới tập luyện thường chú ý đến cân nặng của tạ, tốc độ của máy móc,... mà quên đi các kỹ thuật trong tập luyện. Tập sai kỹ thuật không chỉ khiến cho việc tập luyện của bạn trở nên vô nghĩa, mà còn gây ra nhiều biến chứng về lâu dài như: Lệch vai, cong vẹo cột sống, thoái hóa khớp tay, chân,...

Chỉ tập luyện một nhóm cơ

Tình trạng này phổ biến ở cả hai giới tính. Nếu như các anh chỉ chăm chỉ tập cơ tay, vai thì nữ giới cũng chỉ tập trung vào giảm mỡ vùng bụng, đùi. Trên thực tế, các cơ quan trên cơ thể đều có mối quan hệ mật thiết với nhau. Việc tập trung vào một bộ phận không chỉ khiến hiệu quả tập luyện giảm xuống mà kết quả cũng không giữ được lâu bền.

Đối với mỗi nhóm cơ, bạn chỉ nên tập từ 1 - 2 buổi/tuần, rồi chuyển sang tập các nhóm cơ khác hoặc xen kẽ các buổi Cardio.

Không nên chỉ tập trung vào tập luyện một nhóm cơ nhất định

Tóm lại, nên tập Cardio trước hay sau gym? Câu trả lời là nên tập Cardio sau để tối đa hóa hiệu quả tập luyện. Để đạt được kết quả như mong đợi, bạn nên hỏi ý kiến của các huấn luyện viên để xây dựng lịch tập luyện phù hợp nhé!

Thu Trang