Cần tránh những cách ngủ trưa sau để bảo vệ cho sức khỏe

Ngủ trưa có thể giúp bạn phục hồi sức lực, tốt cho sức khỏe, tuy nhiên điều này chỉ đúng khi đó là một ngủ một giấc ngắn có chất lượng tốt. Nếu không bạn sẽ dễ mắc những bệnh có hại cho tim, mắc hội chứng chuyển hóa tăng 50%, mức độ mệt mỏi đồng thời cũng tăng. Vì vậy bạn cần tránh những cách ngủ trưa sau để bảo vệ cho sức khỏe.

Ngủ trưa quá lâu

Ngủ trưa đúng cách giúp ích rất nhiều cho hiệu suất làm việc buổi chiều

Một nghiên cứu được công bố tại Hội nghị thường niên chuyên sâu về giấc ngủ trưa tại Mỹ trước đó đã gây bất ngờ cho khi công bố rằng những người dành hơn 60 phút mỗi ngày để ngủ trưa có nguy cơ cao mắc bệnh béo phì, huyết áp và cholesterol cao.

Giấc ngủ 5 phút không mang lại hiệu quả trong khi chúng ta chỉ cần 10 phút sẽ đánh tan sự mệt mỏi và mang lại một trí óc minh mẫn trong vòng 2 tiếng rưỡi và tuyệt vời nhất là giấc ngủ trưa kéo dài trong vòng 20 – 30 phút sẽ giúp tăng hiệu quả làm việc cao nhất. Trong khi đó thời gian ngủ trưa dao động từ 65- 90 phút sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn, bởi đó là một giấc ngủ sâu nhưng không hoàn thiện.

Lý giải vấn đề này, những chuyên gia cho biết rằng nếu bạn ngủ trưa hơn 60 phút thì cơ thể sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu. Khi chìm sâu vào giấc ngủ thì các cơ quan của bạn sẽ bắt đầu rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, thường gọi là ngủ rũ. Nhưng nếu bất ngờ bị đánh thức có thể dẫn đến một rối loạn cơ thể, gây ra những triệu chứng như nhức đầu, mệt mỏi, đờ đẫn do những cơ quan này vẫn chưa phục hồi chức năng, trong một số trường hợp nặng có thể còn gây trầm cảm và sa sút trí tuệ.

Ngủ trưa quá trễ sau 3-4 giờ chiều

Thời gian tốt nhất khi ngủ trưa là trong khoảng thời gian từ 1-2 giờ. Nếu ngủ sau thời gian này có thể mang lại những hậu quả như:

Mắc những hội chứng chuyển hóa cơ thể như béo vùng bụng, huyết áp cao, cholesterol cao, đường huyết cao… và tăng nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch.

Ngoài ra người ta còn chứng minh rằng ngủ sau 4 giờ chiều hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe, khi chúng có thể phá vỡ chu trình sinh học cơ thể vì giấc ngủ này sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Ví dụ nhiều người ngủ trưa quá nhiều hoặc quá trễ vào ban đêm sẽ dễ mất ngủ, trằn trọc thao thức không ngủ được. Đôi khi bạn tỉnh dậy vào lúc 5 giờ chiều sẽ cảm thấy vô cùng choáng váng, xây xẩm, mệt mỏi, thậm chí còn mệt hơn lúc chưa ngủ trưa.

Ngủ ngay sau khi ăn cơm

Ngủ trưa sau ăn gây nhiều nguy hại khó lường đối với sức khỏe

Người ta thường nói rằng chúng ta hãy ngủ trưa sau bữa ăn khoảng 10-15 phút, tuy nhiên một số nhân viên văn phòng không có thời gian nghỉ trưa dài nên họ thường tranh thủ ngủ ngay sau bữa ăn. Tuy nhiên đây là một thói quen vô cùng xấu vì gây hại rất nhiều cho sức khỏe.

Sau khi ăn xong thì năng lượng trong cơ thể được đổ dồn xuống hệ tiêu hóa giúp dạ dày co bóp và tiêu hóa thức ăn. Ngoài ra, sau khi ăn no thì cơ thể sẽ chuyển một số lượng máu chảy về các cơ quan tiêu hóa, nếu bạn đi ngủ ngay sau khi ăn sẽ thấy trướng bụng, cơ tim sẽ bị chèn ép tăng nguy cơ bệnh về huyết áp và tim mạch nặng hơn là đột quỵ.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy việc đi ngủ ngay sau khi ăn có thể gây tăng cân vì hệ tiêu hóa không làm việc để tiêu hóa thức ăn và lượng calo trong thức ăn cung cấp cho cơ thể cũng không được sử dụng khiến cho chúng ta bị tăng cân, tích tụ mỡ thừa trong khi ngủ.

Việc này nếu diễn ra trong thời gian dài sẽ làm giảm chức năng tiêu hóa, vì khi ngủ não sẽ ngừng chỉ thị cho những cơ quan làm việc mà sẽ đi vào trạng thái nghỉ ngơi, khiến cho hoạt động của dạ dày không hoạt động hết công suất gây khó tiêu, đầy hơi và cơ thể bạn luôn mệt mỏi, khó chịu sau khi thức dậy. Hơn nữa những thức ăn không được tiêu hóa hết còn sót lại sẽ bị vi khuẩn tấn công gây ra bệnh về dạ dày và đường ruột.

Ngủ không đúng tư thế

Ngủ không đúng tư thế ảnh hưởng khá nhiều đến các chức năng cơ xương

Để có một giấc ngủ trưa chất lượng, tư thế ngủ là một vấn đề quan trọng cần lưu tâm. Sau khi ăn xong, những người không có thời gian thường gục đầu xuống bàn làm việc hay ngả người ra sau chiếc ghế tựa để tranh thủ chợp mắt trong vòng 5-10 phút. Tuy nhiên đây là một cách nằm ngủ sai tư thế (nằm sấp, quay đầu sang một bên...) sẽ khiến các mạch máu ở vùng cổ bị chèn ép, sau khi thức dậy họ sẽ cảm thấy mệt mỏi, khô mắt sau khi ngủ dậy, đau cổ do quá trình cung cấp oxy cho các tế bào cơ kém hẳn đi, axit lactic từ đó được giải phóng nhiều hơn – “thủ phạm” gây đau mỏi cơ.

Nếu việc ngủ không đúng tư thế trong thời gian dài sẽ dẫn đến căng cơ, gây đau cổ và khiến cơ thể nhức mỏi thường xuyên. Dù đó chỉ là một giấc ngủ trưa ngắn nhưng nếu bạn ngủ sai tư thế sẽ khiến đau liên hoàn nhiều bộ phận như mỏi cổ, đau lưng, tê chân đến mức không nhấc lên nổi. Hơn nữa, các chuyển động diễn ra đột ngột sau khi ngủ cũng có thể gây sức ép khiến các cơ bị căng thẳng, dẫn đến đau, vì vậy chúng ta không nên đứng dậy ngay mà hãy ngồi tại chỗ khoảng 1 - 3 phút để cơ thể tỉnh táo hẳn rồi bắt đầu hoạt động.

Trúc