Cách để dậy sớm đón chào một ngày mới đầy năng lượng

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng nghe qua về tầm quan trọng và những lợi ích của việc dậy sớm, nhưng các cách để dậy sớm thì không phải ai cũng biết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn những cách để dậy sớm, giúp các bạn có một cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần lạc quan và yêu đời nhé!

Bật mí 5 lợi ích của việc dậy sớm mỗi ngày

Dậy sớm vào mỗi buổi sáng sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của mỗi người. Trước khi bước vào tìm hiểu các cách để thức dậy sớm, chúng ta hãy cùng nhau điểm qua 5 lợi ích “vàng” của việc dậy sớm nhé.

Dậy sớm giúp ngày “dài hơn”

Việc dậy sớm sẽ giúp cho một ngày của các bạn trở nên “dài hơn”. Nói như vậy bởi khi dậy sớm, các bạn sẽ có thêm nhiều thời gian để rèn luyện, hoàn thiện bản thân và làm những công việc mình yêu thích. Bạn sẽ không phải lo lắng vì đi làm muộn hay bước ra đường với một khuôn mặt hấp tấp, vội vã. Thay vào đó là những bài tập thể dục giữ dáng, cải thiện sức khỏe, cải thiện là da hoặc đơn giản hơn là một bộ trang phục chỉnh chu, một lớp makeup nhẹ trước khi ra đường.

Không bỏ lỡ bữa ăn quan trọng nhất trong ngày

Bữa sáng là một trong những bữa ăn cực kỳ quan trọng, nó sẽ cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng cho các bạn suốt một ngày làm việc. Chính vì thế, việc dậy sớm sẽ giúp bạn có một bữa ăn sáng đầy đủ và đảm bảo an toàn. Bạn sẽ không phải chen chúc mua đồ ăn sáng ngoài đường hay ăn vội chiếc bánh mì để nhanh chóng vào làm việc, điều này sẽ giúp tinh thần của bạn trở nên thoải mái và vui vẻ hơn.

Dậy sớm sẽ giúp các bạn có thời gian chuẩn bị bữa sáng lành mạnh

Hoàn thành công việc dở dang, lên kế hoạch ngày mới

Có những công việc bạn chưa thể hoàn thành vào ngày hôm trước và buổi sáng lại là thời gian làm việc hiệu quả nhất trong ngày, vậy nên việc dậy sớm sẽ giúp các bạn hoàn thành nốt các công việc còn dang dở và đồng thời lên những kế hoạch chi tiết cho một ngày làm việc mới đầy năng lượng.

Cải thiện tinh thần, nâng cao cảm xúc

Vì dậy sớm sẽ giúp cho mọi việc trở nên nhẹ nhàng hơn, điều này cũng phần tác động đến cảm xúc và tinh thần của các bạn. Vì không phải vội vã, lo lắng nên tâm trạng cũng trở nên thoải mái, cảm xúc tích cực, vui vẻ, lạc quan hơn. Theo một số nghiên cứu thì việc dậy sớm sẽ làm tăng chỉ số hạnh phúc của con người.

Cải thiện sức khỏe, nâng cao sức đề kháng

Nếu bạn duy trì thói quen ngủ sớm, dậy sớm thì cơ thể sẽ hình thành lên một chu kỳ sinh hoạt, điều này giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và giúp quá trình trao đổi chất cơ thể diễn ra đều đặn hơn. Từ đó, nâng cao sức để kháng, khả năng miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏe mạnh và tránh được các bệnh tật.

Gợi ý các cách để dậy sớm nhanh chóng, hiệu quả

Biết được ý nghĩa to lớn của việc dậy sớm nên rất nhiều bạn đã đặt ra câu hỏi vậy làm cách nào để dậy sớm? Hãy cùng chúng tôi khám phá các mẹo hữu ích dưới đây.

Không ăn quá nhiều vào buổi tối

Nếu trước khi đi ngủ, cơ thể được nạp vào quá nhiều thức ăn sẽ gây ra tình trạng khó tiêu, nhất là đối với các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ. Điều này sẽ gây ra sự mất ổn định cho hệ tiêu hóa, khiến cơ thể luôn trong tâm thế không thoải mái, giấc ngủ chập chờn, chất lượng giấc ngủ giảm. Việc ngủ muộn và mất ngủ chắc chắn khiến cho ngày hôm sau các bạn không thể thức dậy sớm.

Không sử dụng các chất kích thích hay chất gây nghiện trước khi ngủ

Theo nghiên cứu khoa học, các thức uống chứa cồn, cafein như rượu, bia, cà phê hoặc thuốc lá có thể gây ra tình trạng ức chế giấc ngủ, làm cho các bạn trằn trọc, ngủ không sâu giấc và sáng dậy không tỉnh táo. Để có thể dậy sớm cũng như tránh tình trạng ngủ bù vào sáng hôm sau, các bạn nên hạn chế sử dụng các chất này vào buổi tối, thay vào đó là các thức uống thay thế như nước lọc, nước chanh mật ong hoặc một ly sữa ấm để nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Hạn chế sử dụng các thiết bị công nghệ chứa ánh sáng xanh

Đây là một trong những cách hữu hiệu nhất để thức dậy sớm mà các bạn nên áp dụng. Hiện nay, các bạn trẻ đều có một thói quen chung đó là lướt web và sử dụng mạng xã hội hoặc chơi game, xem phim vào ban đêm. Những thiết bị như điện thoại, máy tính hay tivi sẽ phát ra các luồng ánh sáng xanh gây hại cho mắt, đồng ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn. Vì vậy, các bạn nên tạo cho mình một nguyên tắc, quy định thời gian sử dụng các thiết bị này để vừa bảo vệ sức khỏe, vừa có thể dậy sớm đón chào ngày mới.

Hạn chế sử dụng các thiết bị chứa ánh sáng xanh để nâng cao chất lượng giấc ngủ

Tập những bài thể dục nhẹ nhàng hoặc yoga trước khi đi ngủ

Tập các bài thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp hơi thở của các bạn được đều hơn, sâu hơn và giúp ngủ ngon giấc hơn. Khi các bạn ngủ ngon đồng nghĩa với việc các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi, sáng hôm sau khi thức dậy, các bạn sẽ cảm thấy thoải mái, thư thái và lạc quan. Ngoài ra, tập thể dục nhẹ hay yoga trước khi ngủ còn rất tốt cho tim mạch, giúp lưu thông, tuần hoàn máu, giảm bớt áp lực, giải tỏa căng thẳng thần kinh.

Đặt đồng hồ báo thức xa giường ngủ, cài chuông báo bằng bài hát yêu thích

Nếu bạn vẫn đang băn khoăn làm thế nào để dậy sớm thì không thể bỏ qua việc thay đổi vị trí và cài đặt nhạc chuông cho đồng hồ báo thức. Đây là cách làm cực kỳ hiệu quả, giúp các bạn có động cơ mạnh mẽ để xuống giường và bắt đầu một ngày mới. Khi đặt đồng hồ báo thức xa tầm tay sẽ làm các bạn phải đứng dậy để tắt đi sự ồn ào của chúng và việc cài nhạc chuông bằng bài hát yêu thích sẽ giúp các bạn có tinh thần, phấn chấn và tạo thêm động lực để thức dậy. Một lưu ý nhỏ là các bạn không nên đặt báo thức lại nhiều lần vì như vậy sẽ khiến tâm lý bị “nhờn” và trở nên lười biếng.

Mở cửa sổ, tạo không gian thoáng đãng cho phòng ngủ

Nếu bạn là người có thói quen hay “lưu luyến” giường ngủ thì đây là một cách mà bạn nên áp dụng ngay để thay đổi thói quen này. Khi mở cửa sổ và tạo không gian phòng ngủ thoáng đãng thì lúc mắt trời lên, ánh sáng sẽ chiếu vào phòng và làm chậm quá trình sản sinh melanin gây buồn ngủ, điều này sẽ giúp bạn sẽ thức dậy nhanh hơn. Ngoài ra, việc mở cửa sổ khi ngủ sẽ làm khí CO2 không bị giữ lại quá nhiều và tốt cho hệ hô hấp của các bạn vào sáng mai.

Ngoài những cách nêu trên, các bạn cũng có thể tham khảo thêm một số cách để dậy sớm khác như: Hít thở sâu và mát xa tay khi mới ngủ dậy, lập mục tiêu ngày mới rõ ràng vào tối hôm trước để tạo động lực dậy sớm, đi ngủ ngay khi bắt đầu cảm thấy buồn ngủ để giấc ngủ của các bạn được sâu và chất lượng tốt hơn.

Một vài thói quen tốt sau khi dậy sớm vào buổi sáng

Sau khi thức dậy sớm vào mỗi buổi sáng, rất nhiều bạn không thể tỉnh táo, thèm ngủ và cơ thể mệt mỏi. Vậy hãy tập thêm những thói quen nhỏ dưới đây để cải thiện tình trạng này nhé!

Co duỗi cơ thể, khởi động nhẹ chào đón ngày mới

Khi thức dậy, các bạn hãy co duỗi cơ thể bằng cách vươn vai, xoay cánh tay để các cơ co dãn, bắt đầu dần hoạt động và lấy lại tinh thần tỉnh táo, đồng thời hãy ngồi dậy một cách chậm rãi để cơ thể thích ứng từ từ, tránh tình trạng máu huyết không lưu thông dẫn đến tình trạng hoa mắt, choáng váng.

Tập thói quen khởi động nhẹ để đón chào ngày mới đầy năng lượng

Ngồi thiền tịnh tâm, nghe nhạc

Ngồi thiền kết hợp nghe nhạc là thói quen tốt, giúp cho tinh thần của các bạn trở nên tỉnh táo, nhẹ nhàng và thư thái. Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc thiền định mỗi sáng sau khi thức dậy sẽ làm giảm mức độ căng thẳng, kìm hãm cảm xúc tiêu cực , giúp đẹp da, giữ dáng và ngăn ngừa tình trạng suy giảm trí nhớ.

Gấp chăn, mền ngay sau khi thức dậy

Đây là một thói quen cực tốt mà chúng tôi khuyến khích các bạn nên làm sau khi thức dậy. Việc gấp chăn mền ngay khi thức dậy sẽ vừa giúp các bạn tạo dựng được lối sống nề nếp, gọn gàng, vừa khiến cho các cơn thèm ngủ bị tiêu biến, tinh thần phấn chấn, vui vẻ và tươi tỉnh hơn.

Trên đây là bài viết chia sẻ các cách để dậy sớm mà chúng tôi đã tổng hợp được, hy vọng rằng qua bài viết này, các bạn sẽ tìm được cho bản thân một cách làm phù hợp nhất. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết, chúc các bạn nhiều sức khỏe và hẹn gặp lại ở những bài viết hữu ích tiếp theo!

Lan Hương