Chạy bộ có làm to chân không? Cách chạy bộ giúp đôi chân thon gọn

Chạy bộ thường xuyên là một thói quen tốt nhưng nếu bạn chạy không đúng cách có thể khiến cơ thể gặp một số vấn đề như to bắp chân, đau mỏi hông, khớp đầu gối… Vậy, chạy bộ có làm to chân không và kỹ thuật chạy bộ đúng là gì?

Lợi ích khi chạy bộ mỗi ngày

Duy trì thói quen chạy bộ mỗi ngày không chỉ giúp bạn duy trì một vóc dáng chuẩn đẹp mà còn giúp tiêu hao lượng mỡ thừa ở những bạn bị thừa cân, béo phì.

Bên cạnh những lợi ích về hình thể bên ngoài, chạy bộ thường xuyên cũng mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe. Chạy bộ giúp bạn ổn định tim mạch, huyết áp, tăng lượng cholesterol có lợi, từ đó giúp duy trì lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch lên đến 45%.

Ngoài ra, chạy bộ cũng giúp bạn có tinh thần tích cực, thoải mái, giảm được tình trạng căng thẳng, stress. Theo một số nghiên cứu, khi tâm trạng bạn đang bị dồn nén, căng thẳng, tập thể dục một giờ sẽ tốt hơn gấp 3 lần so với việc bạn dành thời gian để nghỉ ngơi. Chạy bộ chính là phương pháp tuyệt vời nhất giúp bạn giải phóng mọi năng lượng tiêu cực tích tụ trong cơ thể, bắt đầu ngày mới với tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng.

Chạy bộ mỗi ngày giúp nâng cao sức khỏe toàn diện

Chạy bộ có làm to chân không?

Không thể phủ nhận được những lợi ích mà chạy bộ mang lại cho người tập nhưng cũng không phải tất cả những người yêu thích chạy bộ đều trả lời được câu hỏi chạy bộ có làm to chân không.

Chạy bộ có thể làm to chân nếu bạn luyện tập liên tục với cường độ cao. Điều này được giải thích bằng việc cơ bắp bị tác động mạnh trong một khoảng thời gian, làm các sợi cơ bị tổn thương ở cấp độ bình thường, điều này kích thích cơ phát triển và khiến chân bạn bị to ra.

Nhưng bắp chân to do chạy bộ thường xảy ra ở nam giới hơn nữ giới do lượng hormone tăng trưởng Testosterone ở nam cao hơn nữ, vì vậy các chị em cũng không nên quá lo lắng về vấn đề chân bị to do chạy bộ. Như vậy, chạy bộ không làm to chân nếu bạn tập với cường độ vừa phải và có chế độ luyện tập thích hợp.

Chạy bộ có làm to chân không?

Cách chạy bộ giúp chân thon gọn

Chạy bộ có to chân không là phụ thuộc vào chính kỹ thuật chạy của bạn. Dưới đây là những kinh nghiệm giúp chạy bộ đúng cách mà không to chân, bạn hãy tham khảo nhé!

Chạy bộ đúng kỹ thuật giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn

Chạy bộ kết hợp tập cardio

Khi bạn chạy bộ kết hợp với một số bài tập cardio có cường độ trung bình sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tuần hoàn của cơ thể, từ đó cơ thể được linh hoạt và dẻo dai hơn.

Đặc biệt, với bài tập kết hợp chạy bộ và cardio này có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy được nhiều calo, giảm cân hiệu quả hơn từ đó mà bạn cũng được sở hữu đôi chân săn chắc và thon gọn hơn.

Không chạy trên địa hình dốc cao

Để đảm bảo cho quá trình giảm cân hiệu quả và tránh nhóm cơ bắp chân phát triển to nhanh chóng, bạn nên lựa chọn đường chạy bằng phẳng và dễ chạy trong khi tập luyện.

Một số địa hình dốc như cầu thang, đồi núi sẽ khiến chân bạn chịu nhiều trọng lực hơn trong lúc chạy, như vậy sẽ khiến chân bạn bị to lên.

Chọn địa hình tập luyện thích hợp sẽ không làm to chân

Chạy bộ bằng mũi chân

Kỹ thuật tiếp đất trong lúc chạy cũng rất quan trọng. Khi bạn tiếp đất bằng mũi chân không chỉ giúp tăng tốc độ chạy, mà còn giảm được những lực xấu tác động lên đầu gối và khớp hông của bạn.

Đặc biệt, chạy bộ bằng mũi chân với những bước sải chân dài kết hợp với kỹ thuật nâng cao đầu gối sẽ giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn, giảm cân nhanh hơn, đồng thời hạn chế được sự phát triển của cơ chân, không làm to bắp chân.

Chạy đường dài với tốc độ phù hợp

Nhiều chuyên gia khuyên rằng, chạy đường dài với tốc độ chậm sẽ giúp bạn sở hữu được đôi chân săn chắc, thon gọn hơn so với việc bạn chạy bộ liên tục ở cường độ cao và trong cự ly ngắn. Vì vậy, bí quyết để bạn có được đôi chân thon gọn đó là luyện tập chạy bộ đường dài, bền bỉ với tốc độ chậm.

Khoảng cách và thời gian chạy bộ

Chạy bộ liên tục với cường độ cao có thể khiến chân bạn bị to lên nhanh chóng. Vì vậy, bạn cần lên kế hoạch tập luyện và nghỉ ngơi khoa học để có quá trình giảm cân hiệu quả cũng như sở hữu đôi chân chuẩn đẹp như ý.

Đặc biệt, bạn nên xen kẽ giữa ngày tập và ngày nghỉ hợp lý để các nhóm cơ được nghỉ ngơi và phục hồi, giúp bắp chân không bị to.

Chế độ dinh dưỡng khi chạy bộ như thế nào?

Bên cạnh kế hoạch luyện tập, kỹ thuật đúng cách thì việc thực hiện một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp quá trình chạy bộ của bạn đạt hiệu quả như mong muốn.

Hãy bổ sung nhiều khoáng chất, vitamin và các chất xơ hòa tan có trong rau củ quả, cắt giảm chất béo và tinh bột chuyển hóa nhanh trong thực đơn hàng ngày của bạn. Việc hạn chế các thức ăn không có lợi bằng một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý sẽ giúp tăng hiệu quả tập luyện, đảm bảo sức khỏe tốt cho cơ thể của bạn.

Việc duy trì thói quen chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả đồng thời cải thiện sức khỏe toàn diện. Vì thế, hãy luyện tập đều đặn để đạt được cơ thể chuẩn đẹp như mong muốn nhé!

Lưu ý gì khi chạy bộ?

Ngoài trang bị cho mình những kiến thức về kỹ thuật chạy bộ đúng cách, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau để quá trình tập luyện đem lại kết quả tốt nhất:

Khởi động trước khi tập.

Lựa chọn trang phục phù hợp.

Theo dõi quá trình chạy bộ mỗi ngày để lên kế hoạch, mục tiêu cụ thể.

Cung cấp đủ nước để duy trì thể lực và làm mát cho cơ thể.

Như vậy, chạy bộ có làm to chân không, thì câu trả lời là không nếu bạn chạy đúng kỹ thuật và lên kế hoạch tập luyện hợp lý. Từ đó, chạy bộ không chỉ giúp bạn có đôi chân thon gọn mà còn đem lại nhiều tác dụng có lợi cho cơ thể. Đừng vì thiếu kinh nghiệm mà bạn bỏ lỡ môn thể thao nhiều lợi ích như thế này. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của Nhà thuốc Long Châu. Chúc bạn có nhiều sức khỏe và hạnh phúc.

Ánh Vũ