Hướng dẫn chọn gối cho người nằm ngửa: Đặc điểm và lưu ý cần biết

Tư thế nằm ngửa là một trong những tư thế ngủ phổ biến, được đánh giá là tốt cho cột sống và giảm nguy cơ đau cổ. Tuy nhiên, để có giấc ngủ thoải mái và tránh các vấn đề về sức khỏe, việc lựa chọn gối phù hợp là rất quan trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu những đặc điểm cần thiết của gối cho người nằm ngửa, vì sao gối lại ảnh hưởng đến giấc ngủ và các lưu ý cần nhớ khi sử dụng và giặt giũ gối.

Những đặc điểm cần có của gối cho người nằm ngửa

Để chọn được gối cho người nằm ngửa, bạn có thể dựa trên những tiêu chí sau:

Độ cao của gối

Gối cho người nằm ngửa cần có độ cao vừa phải, không quá thấp hoặc quá cao.

Độ cao lý tưởng: Từ 8 - 12 cm. Độ cao này giúp đầu, cổ và cột sống duy trì đường cong tự nhiên, giảm áp lực lên cổ. Tuy nhiên, thông số trên chỉ là gợi ý, bạn hoàn toàn có thể nằm thử để lựa chọn chiếc gối phù hợp nhất cho tình trạng sức khỏe của mình.
Quá cao: Gối quá cao có thể làm căng cơ cổ, gây đau cổ vai gáy và khó chịu khi thức dậy.
Quá thấp: Gối thấp không đủ hỗ trợ sẽ khiến đầu bị ngửa ra sau, gây áp lực lên cột sống cổ.

Khi nằm ngửa, việc chọn gối phù hợp giúp bạn cảm thấy thoải mái

Chất liệu của gối

Chất liệu là yếu tố quan trọng quyết định độ thoải mái và hỗ trợ của gối. Dưới đây là một số chất liệu cho những ai đang tìm kiếm gối cho người nằm ngửa:

Memory foam (mút hoạt tính): Memory foam là lựa chọn hàng đầu cho gối cho người nằm ngửa. Chất liệu này có khả năng định hình theo đầu và cổ, cung cấp sự hỗ trợ tối ưu và giúp giảm áp lực.
Lông vũ: Gối lông vũ mềm mại và nhẹ, phù hợp với người thích sự êm ái. Tuy nhiên, không phù hợp với người dị ứng.
Latex: Gối latex tự nhiên đàn hồi tốt, không xẹp lún, lý tưởng cho người nằm ngửa cần hỗ trợ cổ tốt.
Sợi nhân tạo: Là lựa chọn có giá cả hợp lý, tuy nhiên độ bền và khả năng hỗ trợ không cao bằng các loại chất liệu cao cấp khác.

Độ cứng của gối

Độ cứng là một tiêu chí quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Gối cho người nằm ngửa nên có độ cứng vừa phải:

Quá cứng: Không tạo được cảm giác thoải mái và có thể gây áp lực lên đầu, cổ.
Quá mềm: Gối mềm không đủ hỗ trợ sẽ khiến đầu bị lún sâu, làm sai lệch tư thế ngủ.

Khám phá những đặc điểm cần thiết của gối cho người nằm ngửa

Thiết kế hình dáng gối

Mỗi hình dáng gối sẽ có ưu điểm riêng:

Gối cổ chữ U: Hỗ trợ đặc biệt cho cổ và đầu, giúp duy trì tư thế ngủ thoải mái.
Gối chỉnh hình: Có thiết kế lõm ở giữa, hỗ trợ đầu và giữ cho cột sống thẳng hàng.
Gối phẳng: Thích hợp cho người thích cảm giác đơn giản, miễn là độ cao phù hợp.

Vì sao gối ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Tại sao gối cho người nằm ngửa cần lựa chọn kỹ? Và gối ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào:

Tư thế ngủ tốt hơn

Gối không phù hợp có thể làm sai lệch tư thế ngủ, gây áp lực lên cột sống và dẫn đến đau nhức, đặc biệt là vùng cổ và vai, thậm chí là gây mất ngủ.

Giảm áp lực và tăng sự thoải mái

Gối cho người nằm ngửa được thiết kế để phân bổ đều trọng lực, giảm áp lực lên cổ và vai, giúp bạn ngủ sâu hơn và không bị gián đoạn.

Ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe

Sử dụng gối phù hợp không chỉ giảm đau mỏi mà còn ngăn ngừa nguy cơ mắc các vấn đề như:

Hội chứng ngưng thở khi ngủ.
Đau đầu mãn tính.
Chứng trào ngược dạ dày do tư thế ngủ không đúng.

Một chiếc gối phù hợp sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

Một số lưu ý khi sử dụng gối

Bên cạnh việc chọn gối cho người nằm ngửa, khi sử dụng gối bạn cũng cần lưu ý một số thông tin sau:

Vệ sinh gối thường xuyên

Gối là nơi tích tụ bụi bẩn, tế bào chết và vi khuẩn. Vệ sinh đúng cách giúp bảo vệ sức khỏe và duy trì độ bền của gối.

Tần suất giặt gối

Để đảm bảo gối luôn sạch, tần suất giặt gối thường là:

Vỏ gối: Giặt mỗi 1 - 2 tuần/lần.
Ruột gối: Giặt mỗi 3 - 6 tháng/lần (nếu chất liệu cho phép).

Cách giặt:

Dùng chất tẩy nhẹ và giặt tay hoặc sử dụng chế độ giặt nhẹ trên máy giặt.
Phơi khô hoàn toàn trước khi sử dụng để tránh nấm mốc.

Thay gối định kỳ

Gối cho người nằm ngửa cần được thay mới sau mỗi 1 - 2 năm để đảm bảo khả năng hỗ trợ và vệ sinh.

Cất trữ gối đúng cách

Tránh để gối trong môi trường ẩm ướt, dễ gây nấm mốc. Để gối ở nơi khô ráo và thoáng mát.

Vệ sinh gối và thay chăn ga thường xuyên

Chọn đúng gối cho người nằm ngửa không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn bảo vệ sức khỏe cổ và cột sống. Một chiếc gối với độ cao, chất liệu và độ cứng phù hợp sẽ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và thức dậy tràn đầy năng lượng. Đồng thời, hãy nhớ vệ sinh gối thường xuyên và thay gối định kỳ để đảm bảo sự thoải mái và sạch sẽ. Hãy đầu tư vào chiếc gối phù hợp để tận hưởng giấc ngủ chất lượng mỗi đêm.

Xem thêm: Kích thước gối ngủ: Chọn thế nào để tốt cho sức khỏe?

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcTrần Huỳnh Minh Nhật

Đã kiểm duyệt nội dung

Dược sĩ chuyên khoa Dược lý - Dược lâm sàng. Tốt nghiệp 2 trường đại học Mở và Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có kinh nghiệm nghiên cứu về lĩnh vực sức khỏe, đạt được nhiều giải thưởng khoa học. Hiện là Dược sĩ chuyên môn phụ trách xây dựng nội dung và triển khai dự án đào tạo - Hội đồng chuyên môn tại Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Chăm sóc giấc ngủCải thiện giấc ngủ

Các bài viết liên quan

Giấc ngủ thế nào là tốt? Vai trò của giấc ngủ đối với sức khỏe

Có nên uống dầu ô liu trước khi đi ngủ không? Cần lưu ý gì?

Có nên uống nước cam trước khi đi ngủ? Nên uống nước cam khi nào?

Thời gian đi bộ buổi tối giúp bạn ngủ ngon

Cách rèn bé tự ngủ EASY dễ thực hiện

Có nên cho trẻ đi tất khi ngủ? Cách giữ ấm cho trẻ mà cha mẹ nên biết

Bao lâu giặt chăn để giấc ngủ thêm thoải mái và đảm bảo sức khỏe?

Nên nằm gối mềm hay cứng để tốt cho giấc ngủ? Một số lưu ý khi chọn gối phù hợp

Tác dụng của gối kê cổ​ không phải ai cũng biết?

Bao lâu nên thay ga giường​ một lần? Hướng dẫn cách bảo quản chăn ga giường đúng cách