Tại sao nhân viên văn phòng thường gặp vấn đề đau cổ vai gáy?

Đau mỏi cổ vai gáy là một căn bệnh phổ biến hiện nay, có thể gặp ở mọi lứa tuổi nhưng tập trung nhiều nhất ở dân văn phòng hay những người thường xuyên phải sử dụng máy vi tính, ít có thời gian vận động. Thống kê đã chỉ ra rằng khoảng 80% những người làm việc văn phòng đã từng trải qua ít nhất một lần hoặc nhiều lần cảm thấy đau nhức ở vùng cổ và vai gáy.

Bệnh đau cổ vai gáy là gì?

Đau cổ vai gáy (hay còn gọi là cổ vai gáy đau) là một tình trạng khá phổ biến, có đặc điểm cơ vùng vai gáy trở nên co cứng và gây ra đau, đồng thời gây hạn chế vận động khi quay cổ hoặc quay đầu. Triệu chứng này thường xuất hiện mạnh mẽ xuất hiện vào buổi sáng và có liên quan mật thiết đến cơ xương khớp, dòng máu ở khu vực vai gáy.

Một số biểu hiệu của tình trạng đau cổ vai gáy

Đau mỏi cổ vai gáy có thể xuất hiện với các biểu hiện như:

Đau và tê mỏi: Đau và cảm giác tê mỏi, có thể bao gồm tê bì, nhức nhối hoặc cảm giác ngứa, có thể lan rộng từ vùng cổ xuống vai, cánh tay và ngón tay. Điều này có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến khả năng sử dụng tay, cổ tay.
Cứng cổ: Cơ và cấu trúc xương khớp trong khu vực cổ vai gáy có thể trở nên cứng, khó linh hoạt. Cứng cổ có thể làm giảm khả năng quay đầu, quay cổ và làm việc trong các góc rộng.
Tê mỏi: Cảm giác tê mỏi, có thể bao gồm tê bì, nhức nhối hoặc cảm giác ngứa, có thể lan rộng từ vùng cổ xuống vai, cánh tay và ngón tay. Điều này có thể gây khó chịu, ảnh hưởng đến khả năng sử dụng tay và cổ tay.
Khó ngủ: Đau và khó chịu từ cổ vai gáy có thể gây ra khó khăn trong việc tìm được tư thế thoải mái để ngủ. Điều này có thể dẫn đến vấn đề giấc ngủ và mệt mỏi vào ban ngày.
Đau tăng cường khi vận động: Đau cổ vai gáy có thể tăng lên khi bạn đứng, đi lại hoặc ngồi lâu, và cũng có thể bị kích thích bởi các hoạt động vận động cột sống cổ. Một trong những đặc điểm của tình trạng này là triệu chứng đau có thể gia tăng khi thời tiết thay đổi.

Đau và khó chịu từ cổ vai gáy có thể gây ra khó ngủ

Ngoài ra, ở giai đoạn nặng hoặc kéo dài, sau 2 - 3 ngày, có thể xảy ra tình trạng viêm khớp ở ổ bả vai hoặc dính khớp. Khi đó, mọi hoạt động nhẹ liên quan đến vùng vai gáy đều gây đau. Vì vậy, khi có những biểu hiện đau nhức ở vùng cổ vai gáy, người bệnh không nên coi thường mà cần hỗ trợ điều trị ngay từ sớm để tránh những hậu quả đáng tiếc.

Tại sao nhân viên văn phòng thường gặp vấn đề đau cổ vai gáy?

Có một số nguyên nhân phổ biến giải thích tại sao dân văn phòng thường bị đau cổ vai gáy:

Tư thế làm việc

Dân văn phòng thường phải ngồi lâu trước máy tính hoặc bàn làm việc. Ghế không điều chỉnh được hoặc bàn làm việc không phù hợp, dẫn đến tư thế không đúng hoặc không thoải mái có thể tạo áp lực lên cổ, vai và gáy, gây ra căng cơ và căng thẳng trong khu vực này. Điều này dẫn đến đau cổ vai gáy.

Thiếu hoạt động

Môi trường làm việc văn phòng ít đòi hỏi vận động cơ thể. Việc thiếu hoạt động và ít tập luyện có thể gây cứng cơ và yếu động lực trong vùng cổ vai gáy, dẫn đến đau và hạn chế vận động.

Stress và căng thẳng

Công việc văn phòng thường đi kèm với áp lực, ít có thời gian để thư giãn và giải tỏa. Stress có thể gây co cơ và gây ra sự căng thẳng trong vùng cổ vai gáy, làm gia tăng nguy cơ bị đau.

Sử dụng thiết bị công nghệ

Sử dụng máy tính, điện thoại di động và các thiết bị công nghệ khác trong thời gian dài có thể gây căng cơ và căng thẳng trong vùng cổ vai gáy, do tư thế không đúng và nhìn chú vào màn hình trong thời gian dài.

Thay đổi thời tiết

Dân văn phòng hay ngồi điều hoà, nhiệt độ phòng và ngoài trời có sự chênh lệch. Khi thay đổi đột ngột, có thể xảy ra những thay đổi trong áp suất không khí, độ ẩm và nhiệt độ. Những yếu tố này có thể tác động đến hệ thống cơ xương khớp và hệ tuần hoàn, gây ra các vấn đề như: Tăng đọng máu và giảm cung cấp oxy cho các tế bào cơ. Điều này có thể dẫn đến hiện tượng đau vai gáy do thiếu máu cục bộ và sự kích thích các cảm giác đau.

Do nguyên nhân bệnh lý

Ngoài các thói quen không tốt trong sinh hoạt, đau vai gáy cũng có thể xuất phát từ các nguyên nhân bệnh lý như: Thoái hóa cột sống cổ, loãng xương, chấn thương vùng cổ, thoát vị đệm cột sống cổ.

Công việc văn phòng thường đi kèm với áp lực

Tuy nhiên, từng trường hợp đau cổ vai gáy có thể có nguyên nhân đặc biệt của riêng nó. Do đó, khi bạn trải qua tình trạng này, việc tìm kiếm ý kiến từ bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị theo cách thích hợp là cần thiết.

Cách khắc phục và làm giảm tình trạng đau cổ vai gáy

Để khắc phục tình và làm giảm tình trạng đau cổ vai gáy, có thể thực hiện các biện pháp sau:

Đảm bảo ngồi đúng tư thế

Để giảm áp lực lên vùng vai và cổ, hãy ngồi đúng tư thế. Điều chỉnh chiều cao của bàn và ghế sao cho cánh tay tạo thành góc vuông tại khuỷu tay khi đánh máy. Điều này giúp tránh căng thẳng và đau nhức cổ và vai gáy.
Đảm bảo khoảng cách giữa mắt và màn hình khoảng 50 cm. Màn hình nên được điều chỉnh sao cho nằm ở mức bằng hoặc thấp hơn mắt một chút. Điều này giúp giảm căng thẳng cho mắt và giảm căng cơ cổ.

Thực hiện bài tập cho cổ

Nhân viên văn phòng nên tránh ngồi liên tục bên máy tính trong nhiều giờ. Nếu đã ngồi trong khoảng thời gian dài, bạn nên đứng dậy và đi lại hoặc thực hiện một số động tác thể dục tại chỗ để giảm độ cứng của cổ. Hãy lưu ý không bẻ hoặc lắc cổ gây ra tiếng răng rắc, để tránh nguy cơ thoát vị đĩa đệm cột sống cổ.

Giảm căng thẳng và mệt mỏi

Căng thẳng liên tục thường là nguyên nhân gây đau đầu, đau cổ và mỏi vai gáy. Để ngăn ngừa tình trạng này, hãy cân bằng thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi. Thỉnh thoảng, tập luyện các bài tập thở hoặc yoga, thưởng thức âm nhạc để giảm căng thẳng tâm trí.

Nghỉ ngơi và giảm tải lực

Nếu đau đã xảy ra, hạn chế hoạt động gây căng thẳng cho vùng cổ vai gáy để cho phép cơ và mô mềm hồi phục. Tránh tình trạng ngồi lâu hoặc đứng lâu, nâng vật nặng, hạn chế các hoạt động có tiềm năng gây đau.

Sử dụng máy massage và vật lý trị liệu

Tìm kiếm một chuyên gia vật lý trị liệu có kinh nghiệm để giảm căng thẳng và tăng tuần hoàn máu trong vùng cổ vai gáy. Các liệu pháp như: Cấy bóc, xoa bóp, và đèn hồng ngoại có thể có lợi trong việc giảm đau và cải thiện sự linh hoạt.

Sử dụng máy massage cổ Pangao PG-2601B51: Với công nghệ xoa bóp ba chiều 3D, máy massage Pangao mô phỏng kỹ thuật Shiatsu chuyên nghiệp và thao tác xoa bóp tại Spa, đem đến cho bạn cảm giác như đang được xoa dịu bởi đôi bàn tay khéo léo của một người chuyên gia.

Máy massage cổ Pangao PG-2601B51 với công nghệ xoa bóp ba chiều 3D

Trên đây là một số cách khắc phục tình trạng đau cổ vai gáy mà bạn có thể áp dụng. Nếu tình trạng đau cổ vai gáy kéo dài, nghiêm trọng hoặc gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Hãy tìm kiếm sự tư vấn và điều trị thích hợp từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.

Trên đây là những thông tin về nguyên nhân tại sao dân văn phòng hay bị đau cổ vai gáy và cách giúp bạn khắc phục. Hãy quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bạn, để có thể tận hưởng cuộc sống mà không bị hạn chế bởi căn bệnh đau cổ vai gáy.