Tập yoga có nên uống whey? Giải đáp thắc mắc

Whey protein là thức uống dinh dưỡng có tác dụng rất hiệu quả trong phục hồi và phát triển cơ bắp. Bên cạnh những người tập gym, nhiều người tham gia các môn thể thao khác cũng có nhiều thắc mắc xoay quanh việc bổ sung whey protein. Trong đó, “Tập yoga có nên uống whey?” là câu hỏi phổ biến nhất hiện nay. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về vấn đề này qua bài viết dưới đây.

Nhu cầu về hàm lượng protein của cơ thể

Protein là dưỡng chất quan trọng của cơ thể. Vì vậy, dù có tập gym hay không, bạn vẫn cần phải bổ sung protein đầy đủ hàng ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người trưởng thành, hoạt động bình thường có nhu cầu protein khoảng 0,7 - 0,8g/cân nặng/ngày. Nếu bạn hoạt động thể chất nhiều hoặc lao động chân tay, lượng protein sẽ tăng lên là 1 - 1,2g/cân nặng/ngày.

Cung cấp năng lượng cho cơ thể là nền tảng cho một sức khỏe tốt. Bạn càng tập luyện nhiều thì lượng protein cần bổ sung vào cơ thể càng cao. Protein được đưa vào cơ thể con người qua thức ăn, đồ uống,... Đối với dân tập gym, nếu không muốn tiêu thụ quá nhiều thực phẩm gây tích tụ calo và mỡ xấu thì whey protein chính là lựa chọn hoàn hảo.

Protein là dưỡng chất quan trọng giúp duy trì hoạt động của cơ thể

Tập yoga có nên uống whey?

Cũng giống như người tập thể hình, bộ môn yoga cũng đòi hỏi người tập phải có nguồn năng lượng dồi dào để thực hiện các động tác. Protein chính là nguồn năng lượng cần thiết nên uống whey sẽ giúp cơ thể phục hồi tốt sau khi tập luyện.

Bên cạnh khả năng cung cấp nguồn protein phong phú, whey còn cung cấp một lượng lớn acid amin quan trọng cho người tập. Từ đó, làm tăng độ dẻo dai và sự co bóp của cơ bắp giúp người tập yoga không bị chuột rút. Trong whey cũng chứa cả canxi giúp xương thêm chắc khỏe hơn. Tùy vào nhu cầu của bản thân mà bạn có thể lựa chọn loại whey protein phù hợp như: Whey Iso 100, Whey Rule 1, Whey Gold,...

Tuy nhiên, nạp whey gym quá nhiều trong thời gian dài cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của người tập. Lượng protein dư thừa không chuyển hóa được sẽ dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm là sỏi thận, loãng xương, gout, ung thư,... Nếu đang trong quá trình sử dụng thuốc kháng sinh albendazole, alendronic acid, quinolon và tetracyclin, thức uống này có thể làm giảm tác dụng của thuốc. Ngoài ra, do chứa hàm lượng protein cao, lạm dụng whey cũng có thể khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.

Tập yoga có nên uống whey không là thắc mắc của nhiều người

Cách sử dụng whey khi tập yoga

Trên thực tế, bộ whey là một loại thức uống bổ sung dinh dưỡng nên rất an toàn và lành tính. Tuy nhiên, bất cứ sản phẩm nào khi đưa vào cơ thể cũng nên được sử dụng một cách hợp lý, phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Vậy tập yoga nên uống whey như thế nào?

Thời gian sử dụng whey

Thời điểm tốt nhất để uống whey là vào buổi sáng sớm khi vừa thức dậy, chưa ăn sáng và chưa bắt đầu tập luyện. Cơ thể bạn sẽ hoạt động tốt hơn nếu được bổ sung nguồn năng lượng hợp lý. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng whey protein thay cho các bữa phụ trong ngày.

Lượng bột whey

Như đã nói ở trên, nếu bạn ít vận động hoặc vận động nhẹ nhàng, bạn chỉ cần bổ sung 0,7 - 0,8g/cân nặng/ngày. Tuy nhiên, nếu bạn vận động nhiều, thì lượng bột sẽ tăng lên tương ứng. Bạn nên tham khảo hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất được in trên bao bì của hộp để có cách sử dụng hợp lý.

Lượng bột whey nên cân đối với dưỡng chất của các bữa ăn

Số lần sử dụng whey

Thông thường, với những người tập yoga, cần chia whey thành 2 lần uống mỗi ngày là trước khi ăn sáng và 30 phút sau buổi tập. Cách này giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, tránh tình trạng táo bón, tiêu chảy, đầy bụng,...

Nếu quá bận rộn hoặc bữa ăn quá ít dưỡng chất, bạn có thể sử dụng whey như một cách thay thế tạm thời. Tuy nhiên, phương pháp sử dụng whey thay cho bữa ăn chính không được khuyến khích vì nó khiến người dùng lạm dụng vào whey, làm ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.

Cách sử dụng whey

Whey được tinh chế dưới dạng bột nên rất dễ sử dụng. Bạn nên pha bột whey với nước ấm để giữ nguyên được lượng dưỡng chất bên trong thức uống này. Pha bột whey với nước nóng sẽ khiến bột bị vón cục và làm mất dưỡng chất.

Ngoài ra, bạn cũng có thể pha với sữa tươi, sữa không đường hoặc nước ép hoa quả,... tùy thuộc vào sở thích của bản thân. Tuy nhiên, cần cân đối lượng calo để tránh tiêu thụ quá mức gây béo phì.

Đối tượng sử dụng

Bột whey rất lành tính nhưng không phải ai cũng phù hợp để sử dụng sản phẩm này. Những đối tượng sau không nên sử dụng bột whey:

Người đang sử dụng các loại thuốc kháng sinh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dung nạp whey.

Người có cơ địa dị ứng sữa bò, đạm sữa bò.

Người có chế độ dinh dưỡng tốt, khả năng hấp thu tốt và không tập luyện nhiều.

Người bị loãng xương, thừa cân.

Người gặp các vấn đề về gan, thận.

Phụ nữ mang thai và cho con bú.

Phụ nữ có thai nên bổ sung protein bằng thực phẩm thay vì whey

Trên đây là giải đáp cho câu hỏi: “Tập yoga có nên uống whey?”. Tập yoga hoàn toàn có thể uống whey để bổ sung năng lượng nhưng bạn vẫn cần phải căn cứ vào nhu cầu của cơ thể để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bản thân.

Thu Trang