10 loại trái cây giúp tăng cường miễn dịch bạn nên ăn mỗi ngày

Hệ miễn dịch khỏe mạnh đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng và virus. Một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng và vitamin có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Dưới đây là 10 loại trái cây giúp tăng cường miễn dịch bạn nên ăn mỗi ngày mà Nhà thuốc Long Châu tổng hợp được, bạn cùng tham khảo nhé.

Cam

Cam là một trong những nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất. Vitamin C được biết đến với khả năng tăng cường hệ miễn dịch bằng cách kích thích sản xuất bạch cầu - những "chiến binh" chính chống lại bệnh tật trong cơ thể. Hơn nữa, cam còn chứa một chất dinh dưỡng độc đáo, bao gồm kali, sắt, canxi, vitamin E và nhiều vitamin B. Một ly nước cam tươi mát mỗi sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới với năng lượng và sức khỏe tốt.

Bưởi

Bưởi là một loại trái cây giàu vitamin A và C. Cả hai loại vitamin này đều quan trọng trong việc duy trì và tăng cường hệ miễn dịch. Đặc biệt, bưởi rất tốt cho việc thải độc và giúp làm sạch hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, bưởi còn chứa nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Trái cây có múi như cam, chanh và bưởi rất giàu vitamin C

Dứa

Dứa chứa bromelain, một loại enzyme giúp hỗ trợ tiêu hóa và có đặc tính chống viêm. Ngoài ra, dứa cũng cung cấp một lượng lớn vitamin C và mangan, giúp hỗ trợ xương chắc khỏe và hệ miễn dịch mạnh mẽ. Thêm vào đó, dứa còn có khả năng làm giảm triệu chứng viêm dị ứng và tăng cường sức khỏe tức thì sau khi tập luyện thể thao.

Dâu tây

Dâu tây không chỉ ngon miệng mà còn giàu chất chống oxy hóa và vitamin C. Chúng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, chống lại các gốc tự do và cải thiện sức khỏe da. Dâu tây còn chứa axit folic và kali, giúp hỗ trợ chức năng tim mạch và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Dâu tây giàu chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch

Kiwi

Kiwi là một trong những loại trái cây cung cấp nhiều vitamin C, K, E và chất chống oxy hóa. Nó giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và làm giảm viêm nhiễm. Đặc biệt, vitamin C trong kiwi còn có khả năng giảm thiểu tác động của stress và giúp bảo vệ tế bào khỏi các tổn thương do gốc tự do gây ra.

Đu đủ

Đu đủ chứa papain, một enzyme giúp tiêu hóa và cải thiện sức khỏe đường ruột. Ngoài ra, đu đủ cũng cung cấp một lượng lớn vitamin C, A và B, giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Đu đủ còn có tác dụng làm giảm viêm nhiễm và giúp da đẹp và khỏe mạnh. Bạn có thể thêm đu đủ vào salad hoặc ăn riêng như một món tráng miệng ngọt ngào.

Đu đủ là nguồn giàu vitamin A, C và E

Xoài

Xoài không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa nhiều vitamin A và chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Hơn nữa, xoài cung cấp năng lượng tự nhiên giúp bạn duy trì sức mạnh và sự tỉnh táo trong cả ngày dài.

Quả lựu

Lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bao gồm punicalagin và anthocyanin, giúp bảo vệ cơ thể chống lại viêm nhiễm và bệnh tật. Ngoài ra, lựu còn giàu vitamin C, giúp tăng cường miễn dịch. Lựu cũng hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách giảm cholesterol xấu và ngăn ngừa các vấn đề tim mạch khác.

Việt quất

Việt quất nổi tiếng với hàm lượng chất chống oxy hóa cao, bao gồm anthocyanin, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và viêm nhiễm. Chúng cũng cung cấp nhiều vitamin C và K, hỗ trợ hệ miễn dịch và sức khỏe xương. Việt quất còn có tác dụng cải thiện trí nhớ và tăng cường sức khỏe não bộ.

Quả việt quất có chất chống oxy hóa giúp chống lại stress oxy hóa do các gốc tự do gây ra

Dưa hấu

Dưa hấu là loại trái cây cung cấp nước và cũng giàu lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách giảm viêm và ngăn ngừa tổn thương oxy hóa cho tim.

Việc bổ sung các loại trái cây trên vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như cải thiện tiêu hóa, bảo vệ da và phòng ngừa nhiều loại bệnh tật. Hãy cố gắng có một khẩu phần trái cây tươi trong thực đơn mỗi ngày để duy trì cơ thể khỏe mạnh và năng động.

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNguyễn Thanh Hải

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp Đại học Dược Hà Nội, với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện là giảng viên giảng dạy các môn Dược lý, Dược lâm sàng,...

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Thực phẩm dinh dưỡngHệ miễn dịch

Các bài viết liên quan

5 loại quả người tiểu đường nên ăn hàng tuần

Gợi ý 4 món ăn vặt giúp bảo vệ gan và đường ruột

Miễn dịch tập nhiễm là gì? Vai trò của miễn dịch tập nhiễm trong bảo vệ sức khỏe

Ngoài vitamin C, hệ miễn dịch cần chất nào để khỏe mạnh?

7 loại trái cây và rau tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả

6 lợi ích bất ngờ của việc uống chanh dây thường xuyên

Các tế bào miễn dịch điều phối sản xuất glucagon trong thời gian nhịn ăn

10 thực phẩm giàu vitamin E mà bạn nên bổ sung thường xuyên

7 loại rau củ giàu protein giúp giảm cân hiệu quả

Gaba là gì? Tác dụng đối với sức khỏe ra sao?