Bổ sung Collagen từ thực phẩm

Chúng ta thường hay nghe mọi người nhắc đến thần dược Collagen trong việc bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, giúp chăm sóc da và tóc, nhất là đối các chị em. Vậy collagen là gì và có thể bổ sung nguồn dinh dưỡng này ở đâu? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn nhé!

Collagen là gì?

Collagen là một protein được tìm thấy ở động vật. Đây là một loại protein rất cần thiết cho cơ thể chúng ta, chiếm tới 25% tổng lượng protein cơ thể và khoảng 70% cấu trúc da.

Dinh dưỡng này phân bố chủ yếu ở lớp hạ bì và có chức năng chính là kết nối các mô trong cơ thể cũng như kích thích quá trình trao đổi chất. Riêng làn da chúng ta, Collagen được coi như là 1 chất keo kết nối các tế bào dưới da, là một trong những yếu tố quyết định độ săn chắc, mịn màng của da đấy. Tuy nhiên, theo tuổi tác và quá trình lão hóa xuất hiện thì hàng năm da chúng ta mất từ 1-1,5% lượng Collagen mà lượng Collagen còn lại thì không còn đủ để đáp ứng nhu cầu của các tế bào, nhất là tế bào da chuyển hóa theo thời gian. Từ đó, dẫn đến tình trạng hoạt động của các cơ bị suy yếu, mô liên kết giảm dẫn tới độ căng mịn giảm hẳn và các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, vết chân chim hay da sạm màu bắt đầu xuất hiện.

Bổ sung Collagen từ thực phẩm

Vì sự quan trọng cần thiết của chúng với cơ thể chúng ta không chỉ sức khỏe mà còn vì sắc đẹp. Chị em hãy tham khảo những thưc phẩm dưới đây để bổ sung dinh dưỡng Collagen này nhé:

Bắp cải

Đây là một trong những loại thực phẩm rất tốt, giúp tăng khả năng sản xuất Collagen cho da. Trong bắp cải có chứa rất nhiều các loại vitamin A, B, C, E cùng chất chống oxy hóa và dinh dưỡng thực vật, điển hình như Lutenin có thể giúp chống lại các gốc tự do.

Quả bơ

Là một loại quả rất tuyệt vời trong việc chăm sóc da tự nhiên cho chị em chúng ta đấy. Trong bơ cực giàu vitamin E giúp cơ thể chống lại các gốc tự do và cung cấp axit béo omega-3,đặc biệt là làm tăng sản xuất collagen. Do đó, hãy bổ sung bơ vào thực đơn mỗi ngày để cải thiện lượng collagen cho da nhé.

Các thực phẩm từ đậu nành

Những thực phẩm được làm từ đậu nành: sữa đậu nành hay phô mai, đậu hũ và một số thực phẩm khác có chứa hàm lượng Geniste, có chức năng trong góp phần vào quá trình sản sinh ra Collagen, từ đó chống lão hóa da cực hiệu quả. Do đó, hãy thường xuyên bổ sung đậu nành vào các bữa ăn hằng ngày nhé để giúp cơ thể và làn da bạn.

Thực phẩm giàu Omega

Những thực phẩm có chứa nhóm Axit béo omega .. đóng vai trò rất quan trọng trong tạo cấu trúc da, các tầng sừng và góp phần vào quá trình sản xuất Collagen, phòng tránh được hiện tượng mất nước ở giữa các lớp da, giúp da mềm mại, trắng sáng và chắc khỏe hơn. Thực phẩm chứa nhiều Omega: cá hồi, cá ngừ… Bổ sung những loại cá này vào thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày để có làn da khỏe mạnh nhé

Rau có màu xanh đậm

Hầu hết các loại rau có màu xanh đậm rất giàu về thành phần dinh dưỡng như vitamin A, B, C và E cùng các chất chống oxy hóa, beta-caroten, kẽm, selen và các phytochemicals lavonoi. Những thành phần dinh dưỡng này giúp tuổi thọ Collagen hoạt động được kéo dài hơn và giúp sản sinh collagen thường xuyên cho da. Vì thế, các bác sĩ khuyến cáo muốn bổ sung collagen tốt nhất nên bổ sung nhiều những loại rau xanh có màu xanh đậm vào bữa ăn hàng ngày

Collagen đóng vai trò quan trọng để giữ cho làn da săn chắc và dẻo dai và nó thường được ví như một tấm nệm. Do đó, bổ sung những thực phẩm tham khảo trên vào thực đơn mỗi ngày là rất cần thiết đấy. Chúc chị em mãi luôn trẻ trung và xinh đẹp!

Thanh Hoa