Diastasis recti: phân tách cơ bụng sau sinh và những điều cần biết

Phân tách cơ bụng sau sinh là nỗi ám ảnh kinh hoàng bất cứ người mẹ nào cũng đã trải qua. Dù tập luyện, ăn kiêng vất vả vẫn khó lấy lại vóc dáng như ban đầu.

Khi mang thai, bạn rất hào hứng và hạnh phúc mong chờ một thiên thần nhỏ ra đời. Mặc dù vậy, sau khi sinh bạn lại phải đối mặt với muôn vàn thử thách khó khăn và một trong số đó mang tên phân tách cơ bụng sau sinh. Theo đó, phần bụng dưới của bạn bị sổ ra và dù làm cách nào đi chăng nữa, nó cũng không thể quay trở lại hình dáng phẳng lỳ như hồi còn con gái. Vậy thực chất nguyên nhân của vấn đề này là gì và cách khắc phục như thế nào? Hãy đi tìm câu trả lời ngay trong bài viết dưới đây.

1. Phân tách cơ bụng sau sinh là gì là gì?

Rất nhiều phụ nữ bị phân tách cơ bụng sau sinh

Bình thường cơ bụng trái và cơ bụng phải được giữ với nhau bởi các mô, làm nhiệm vụ giữ nội tạng nằm yên trong bụng. Sau khi sinh, cơ bụng 2 phía bị tách xa nhau thì coi như nội tạng cũng đang bị tung ra tứ phía. Tình trạng này được gọi là phân tách cơ bụng sau sinh.

2. Nguyên nhân gây ra phân tách cơ bụng sau sinh

Khi mang thai, các hormone làm mô liên kết mở rộng ra để tạo chỗ trống cho bé phát triển. Khi sinh xong, các hormone này cần trở lại mức trước khi mang thai, từ đó đưa mô liên kết về trạng thái cũ. Nhưng trong một số trường hợp, tính đàn hồi của mô liên kết cao đến mức không thể trở về trạng thái trước khi mang thai và dẫn đến hiện tượng tách cơ bụng. Cơ bụng tách sau sinh không phải là tình trạng phát triển ngay tức thì. Hầu hết phụ nữ phát triển tình trạng này vào tháng thứ 3 của thai kỳ.

3. Nguy cơ bị phân tách cơ bụng

Phụ nữ bị phân tách cơ bụng từ lần mang thai trước dễ bị tái phát

Những phụ nữ có nhiều khả năng bị phân tách cơ bụng sau sinh nếu như họ có thân hình bé, hoặc mang thai đôi, hoặc mang thai nhiều lần trong đời. Khi đó cơ bụng của họ sẽ yếu dần và dễ dàng phân tách. Những phụ nữ có tiền sử tách cơ bụng từ lần mang thai trước có thể bị tái phát trở lại. Phân tách cơ bụng sau sinh ảnh hưởng đến xương chậu và lưng dưới do các cơ được kết nối với các bộ phận này. Nếu mắc cơ bụng bị tách sau sinh, bạn sẽ nhận thấy sàn chậu của mình yếu đi và bị đau ở hông.

4. Cách ngăn ngừa phân tách cơ bụng sau sinh

Thời điểm tốt nhất bắt đầu tập luyện là khi mang thai để ngăn khoảng cách phát triển giữa các thành bụng. Có rất nhiều bài tập thể dục tại nhà nhẹ nhàng mà vẫn hiệu quả cho các mẹ. Mẹ có thể nằm nghiêng một bên sao cho đầu và thân nằm trên một đường thẳng, sau đó sử dụng sức ở cánh tay để đẩy cơ thể lên vị trí ngồi dậy như khi bước ra khỏi ghế, giường hoặc sàn nhà.

Để có hiệu quả, sau khi sinh, mẹ nên thêm các bài tập tăng cường cơ bụng vào chế độ tập luyện hằng ngày của mình. Thực hành các bài tập kéo bụng về phía cột sống. Các bài tập Resistance training và bài tập tim mạch cũng là cách tốt giúp ngăn ngừa diastasis recti. Tuy nhiên, trước khi tập bất kỳ bài nào, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ.

Bên cạnh đó, có một số bài tập bạn cần tránh nếu không muốn tình trạng diastasis recti tồi tệ hơn như crunches, pilates và planks. Các bài tập này tạo áp lực lên đường giữa bụng và có thể khiến vòng bụng bạn to hơn.

Ngoài các bài tập này, bạn cũng cần giữ thái độ tích cực và làm các công việc nhà hằng ngày hỗ trợ việc thu hẹp khoảng cách ở các cơ thành bụng.

5. Làm sao để nhận biết chứng phân tách cơ bụng sau sinh nếu bị mắc phải?

Phát hiện Diastasis recti bằng cách làm đơn giản

Nằm co chân và nâng vai lên rồi lấy ngón tay ấn vào giữa bụng phần trên rốn. Nếu cảm thấy một khoảng cách giữa 2 cơ thì bạn đang bị phân tách cơ bụng rồi. Tuỳ mỗi người, khoảng cách này có thể từ 1, 2 ngón tay cho tới cả nắm đấm cho những trường hợp nghiêm trọng.

6. Chữa phân tách cơ bụng như thế nào cho hết

Thể dục giảm cân sau sinh giúp các bà mẹ nhanh lấy lại vóc dáng nhất và kết quả giảm cân bền vững nhất. Ở thời kỳ này, mẹ nên hết sức chú ý, phương pháp tập phải đảm bảo được sự đồng ý từ bác sĩ.

Các bài tập giảm mỡ bụng cũng như bài tập cơ bụng phổ biến như Crushes sẽ tạo nhiều sức nặng lên thành cơ bụng. Điều này sẽ khiến cho tình trạng ngày càng nghiêm trọng. Do đó bạn nên tránh xa những bài tập như thế, mà tốt nhất, nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, không ảnh hưởng lên thành bụng. Ngoài ra, phương pháp vật lý trị liệu cũng có thể giúp loại bỏ cơ bụng bị phân tách.

Nếu như tách cơ bụng quá rộng thì phẫu thuật là phương pháp tốt nhất để loại bỏ mỡ thừa. Tuy nhiên, hãy nghĩ đây như là một phương pháp cuối cùng vì nó không hoàn toàn tốt cho sức khỏe sinh sản. Bạn chỉ nên phẫu thuật khi chắc chắn đã hoàn thành nghĩa vụ sinh nở rồi.

Hường

Nguồn: Parents