Dinh dưỡng hợp lý cho trẻ ở tuổi dậy thì

Dậy thì được coi là giai đọan vô cùng quan trọng ở trẻ, trong giai đoạn này trẻ có những thay đổi vô cùng to lớn về tâm sinh lý và đặc biệt trẻ cần phải có một chế độ dinh dưỡng để cơ thể phát triển toàn diện.Vậy, dinh dưỡng hợp lý cho trẻ ở tuổi dậy thì là như thế nào?

Dinh dưỡng hợp lý cho trẻ ở tuổi dậy thì phát triển toàn diện.

Một chế độ dinh dưỡng khoa học là cần thiết ở bất cứ độ tuổi nào, nhưng với độ tuổi dậy thì từ 12 – 18 tuổi thì dinh dưỡng được coi là vấn đề đặc biệt quan trọng. Trong gian đoạn này trung bình trẻ sẽ tăng khoảng 12 – 18kg và cao lên khoảng 10 – 20cm. Do vậy, một yêu cầu đặt ra chính là trẻ cần phải có một chế độ dinh dưỡng khoa học và ổn định để giai đoạn này không bị thiếu chất dinh dưỡng.

So với nhu cầu dinh dưỡng ở trẻ em và nhu cầu dinh dưỡng của người lớn, giai đoạn trẻ dậy thì nhu cầu dinh dưỡng có sự khác biệt rất lớn. Nếu trẻ không được đáp ứng đầy đủ chất dinh dưỡng nó sẽ ảnh hưởng tới trí tuệ cũng như thể chất và đôi khi còn gây ra một số bệnh ở trẻ mà cha mẹ không lường trước được.

Một chế độ dinh dưỡng khoa học với độ tuổi dậy thì từ 12 – 18 tuổi thì dinh dưỡng được coi là vấn đề đặc biệt quan trọng

Tuy vậy, có một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho trẻ trong độ tuổi dậy thì lại không phải là một vấn đề đơn giản, nó khá phức tạp và cần phải có sự cân đối. Các chất dinh dưỡng như protein, canxi, các loại vtamin cần được bổ sung cân đối nếu không sẽ gây nên những bệnh lý về máu, xương, da, tóc… của trẻ.

Độ tuổi dậy thì của bé trai và bé gái cũng khác nhau do vậy việc bổ sung dinh dưỡng cho hai phái cũng không giống nhau.

Nên bổ sung dinh dưỡng tuổi dậy thì ra sao?

Hiện nay, việc bổ sung dinh dưỡng cho tuổi dậy thì không hề khó khăn như trước khi chất lượng cuộc sống ngày càng được nâng cao. Có hai cách để bổ sung dinh dưỡng cho trẻ dậy thì đó là: Bổ sung bằng thực phẩm và bổ sung bằng các viên uống tổng hợp khoáng chất.

Đa dạng hóa các thực phẩm giúp cho trẻ tuổi dậy thì được cung cấp các chất dinh dưỡng, viatamin và chất khoáng một cách đa dạng nhất, toàn diện nhất,

Tinh bột: Cơm, ngũ cốc, khoai, bánh, bún

Canxi: Sữa, trứng, các chế phẩm từ sữa.

Sắt: Thịt bò, gan, ốc, tôm, …

Protein: Trứng, cá, thịt…

Bên cạnh đó cần xây dựng cho trẻ một thói quen ăn uống khoa học, đúng giờ, uống nhiều nước, hạn chế ăn đồ ăn có nhiều chất béo, nhiều dầu mỡ.

Bổ sung các loại vitamin và khoáng chất tổng hợp

Ăn uống các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng chỉ cung cấp được một phần nhu cầu dinh dưỡng cũng như các loại vi chất cho cơ thể, bên cạnh đó ba mẹ cũng nên bổ sung thêm các loại vitamin tổng hợp và khoáng chất để con phát triển toàn diện.

Hiện nay, có rất nhiều loại viên uống tổng hợp cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất cho trẻ trong độ tuổi dậy thì, nhưng có lẽ viên uống bổ sung vitamin hàng ngày TEENS ACTIVE được nhiều bậc phụ huynh quan tâm và chọn lựa nhất. Đây là viên uống được sản xuất dành riêng cho trẻ trong độ tuổi dậy thì với hàm lượng vitamin B, C, canxi, sắt… cực cao. TEENS ACTIVE giúp bổ sung vitamin và khoáng chất giúp trẻ phát triển toàn diện cũng như tăng cường sức đề kháng cho trẻ.

Teens Active - Bổ sung vitamin và khoáng chất giúp trẻ em phát triển khỏe mạnh

Giai đoạn dậy thì đóng vai trò là một bước đệm vô cùng quan trọng đối vời cuộc đời mỗi người, do vậy, cần phải bổ sung dinh dưỡng cũng như các khoáng chất thật đầy đủ và cẩn thận trong giai đoạn này.

Diệu Linh

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcTrần Huỳnh Minh Nhật

Đã kiểm duyệt nội dung

Dược sĩ chuyên khoa Dược lý - Dược lâm sàng. Tốt nghiệp 2 trường đại học Mở và Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có kinh nghiệm nghiên cứu về lĩnh vực sức khỏe, đạt được nhiều giải thưởng khoa học. Hiện là Dược sĩ chuyên môn phụ trách xây dựng nội dung và triển khai dự án đào tạo - Hội đồng chuyên môn tại Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Tuổi dậy thìChế độ dinh dưỡng

Các bài viết liên quan

Những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống có thể cắt giảm lượng vi nhựa trong cơ thể bạn

Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì​ đơn giản và hiệu quả

Dậy thì sớm có nguy hiểm không? Nguyên nhân và cách chẩn đoán

Chế độ ăn thịt có thể đáp ứng được tất cả nhu cầu dinh dưỡng không?

Nam giới ăn đậu phụ có tốt không? Cần lưu ý những gì khi ăn đậu phụ?

Củ cải đường làm đường có tốt cho sức khỏe không?

Những lưu ý trước khi ăn bưởi mà bạn nên biết

Người bị huyết áp cao nên ăn sáng giờ nào tốt nhất?

Liệu trà amla có nhiều chất chống oxy hóa hơn trà xanh không?

Uống cà phê hoặc trà có thể giúp ngăn ngừa ung thư đầu và cổ không?