Top 7 thực phẩm có hàm lượng calo thấp giúp giảm cân hiệu quả

Các loại thực phẩm bên cạnh việc cung cấp những dưỡng chất cần thiết thì việc hỗ trợ trong quá trình giảm cân là điều hết sức quan trọng. Việc lựa chọn loại thực phẩm như thế nào cho phù hợp cũng là bài toán khó đối với nhiều người. Để giải đáp thắc mắc cho điều này, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết 7 thực phẩm có hàm lượng calo thấp giúp giảm cân hiệu quả.

Táo

Táo là một loại thực phẩm phổ biến trong hầu hết các chế độ dinh dưỡng, bao gồm cả chế độ ăn uống thâm hụt calo. Theo thống kê dinh dưỡng trong táo có chứa 96.3 calo và hơn 4g chất xơ. Điều này cho thấy đây là một loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhưng lại đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sở hữu hàm lượng chất xơ cao giúp duy trì trạng thái no lâu, hạn chế nạp quá nhiều thức ăn nhưng vẫn đảm bảo nguồn năng lượng cho cơ thể.

Bên cạnh đó, trong táo có chứa thành phần quercetin đã được nghiên cứu chứng minh về khả năng chống oxy hóa và kháng viêm mạnh mẽ, giúp thúc đẩy quá trình giảm cân đạt hiệu suất tốt. Vì vậy, bổ sung táo trong bữa ăn với nhiều biến tấu đa dạng giúp ích rất nhiều cho sức khỏe nói chung, đồng thời là một quá trình cải thiện cân nặng hiệu quả.

Đậu đen

Đậu đen là một loại thực phẩm lâu đời trong nhiều nền văn hóa ẩm thực của nhiều quốc gia, cũng như là một bài thuốc quý gia truyền đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo thống kê dinh dưỡng cho thấy trong 100g đậu đen chỉ chứa 132 calo và có đến hơn 8.86g protein. Có thể thấy đây là một lựa chọn tuyệt vời cho một bữa sáng giàu protein đảm bảo một nguồn năng lượng dồi dào mà không ảnh hưởng đến cân nặng.

Bên cạnh đó, do hàm lượng chất xơ cao và cholesterol thấp, đậu đen sẽ là lựa chọn lý tưởng cho những người đang bị đái tháo đường, người bị mỡ máu đang trong quá trình tìm kiếm chế độ ăn uống vừa giúp phòng ngừa bệnh lại vừa giảm cân hiệu quả.

Đậu đen bên cạnh hàm lượng calo thấp còn giúp duy trì năng lượng cho hoạt động hiệu quả

Măng tây

Măng tây cũng được xem là lựa chọn phù hợp cho những ai đang giảm cân vì nó chứa calo thấp. Chỉ chứa ít hơn 20 calo cùng với lượng chất xơ hòa tan dồi dào, việc bổ sung măng tây trong chế độ giảm cân có những lợi ích nhất định, cụ thể như:

Điều hòa trung tâm đói giúp no lâu, hạn chế sự thèm ăn;
Kiểm soát đường huyết ổn định.

Yến mạch

Yến mạch là một phần không thể thiếu trong nhiều chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là chế độ giảm cân. Cùng với lượng calo thấp chỉ 150 calo cho ½ cup định lượng, yến mạch vẫn có thể đem lại nguồn năng lượng hoạt động hiệu quả. Bên cạnh đó, các thành phần khác như lượng chất xơ hòa tan còn giúp kiểm soát chỉ số lipid và probiotic giúp cải thiện tiêu hóa hiệu quả. Vậy nên yến mạch là một lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn giảm cân hiệu quả mà calo thấp.

Yến mạch bên cạnh lượng calo thấp còn giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa nhờ vào lượng probiotics dồi dào

Hạt óc chó

Hạt óc chó được xem là nguồn thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả mà calo lại thấp. Chỉ dưới 200 calo cùng với lượng chất xơ lớn, hạt óc chó giúp no lâu hơn mà không có cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, chất chống oxy hóa trong hạt óc chó giúp ngăn ngừa nhiều nguy cơ bệnh tật cũng như cải thiện các vấn đề về hệ thống tiêu hóa.

Trứng

Trứng dường như không còn xa lạ với nhiều người bởi lượng dinh dưỡng dồi dào cũng như lợi ích sức khỏe đem lại. Chỉ với 70 - 80 calo cho 1 quả trứng và lượng protein lớn vừa giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, vừa giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả. Việc tiêu thụ trứng với một lượng hợp lý sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh. Có thể cân nhắc việc hấp, ốp la hoặc thêm vào salad sẽ là lựa chọn phù hợp trong kế hoạch giảm cân.

Việt quất

Việt quất được xem là một loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp giúp giảm cân hiệu quả. Nhờ sở hữu tổ hợp dinh dưỡng cần thiết cũng như các chất kháng viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp cho quá trình kiểm soát cân nặng có ý nghĩa. Theo thống kê dinh dưỡng cho thấy rằng trong 100g việt quất chứa 57 calo, 2.4g chất xơ và các thành phần vitamin thiết yếu khác như vitamin C, vitamin K. Bên cạnh đó, hoạt chất anthocyanins có trong việt quất giúp ngăn ngừa các bệnh lý mạn tính như đột quỵ, đái tháo đường, từ đó củng cố một sức khỏe vững vàng.

Việt quất có chứa chất chống oxy hóa vừa giúp ngăn ngừa bệnh lý mạn tính lại giảm cân hiệu quả

Xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học bằng các loại thực phẩm phù hợp giúp đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là vấn đề giảm cân. Thông qua bài viết về 7 thực phẩm có hàm lượng calo thấp giúp giảm cân hiệu quả đã phần nào giúp cho lộ trình đạt cân nặng lý tưởng đạt hiệu quả cao.