Ăn gì tốt cho móng tay? Những loại thực phẩm giúp móng tay luôn khỏe đẹp

Bài viết dưới đây của Nhà thuốc Long Châu sẽ giải đáp thắc mắc ăn gì tốt cho móng tay bằng cách bật mí những loại thực phẩm bạn thể thể bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày để có bộ móng khỏe đẹp nhé.

Những nguyên nhân gây móng giòn, mềm và dễ gãy

Để giải đáp thắc mắc "Ăn gì tốt cho móng tay?", hãy cùng điểm danh qua những nguyên nhân có thể khiến móng của bạn giòn, mềm và dễ gãy nhé!

Thiếu hụt vitamin gây móng giòn, mềm và dễ gãy

Để đảm bảo móng của bạn khỏe mạnh, việc duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ là hết sức quan trọng. Khi biết nguyên nhân móng giòn, mềm và dễ gãy do thiếu hụt dinh dưỡng, vậy ăn gì tốt cho móng tay chắc hẳn bạn đọc cũng đã có câu trả lời cho riêng mình. Sau đây là những thành phần dinh dưỡng quan trọng đối với móng tay.

Vitamin A: Vitamin A có tác động đáng kể đến sức khỏe của móng, việc thiếu hụt có thể gây ra tình trạng móng dễ gãy do vitamin A có vai trò quan trọng trong việc vận chuyển protein, thành phần chủ yếu giúp cấu thành móng.
Vitamin B: Thiếu hụt vitamin B cũng có thể dẫn đến những vấn đề liên quan đến móng. Biotin, vitamin B12 và vitamin B7 đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn tình trạng móng trở nên khô, thay đổi màu sắc và uốn cong ở phần đỉnh của móng.
Vitamin C: Đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất collagen, một thành phần không thể thiếu cho sự khỏe mạnh của móng và tóc. Sự thiếu hụt vitamin C có thể gây chậm phát triển móng và tóc, tạo điều kiện không thuận lợi cho việc duy trì độ bền của chúng.
Vitamin D: Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến khả năng hấp thu canxi giảm sút, một nguyên nhân làm cho móng trở nên dễ gãy. Canxi đóng vai trò quan trọng trong sự cứng cáp và độ bền của móng, và sự hiện diện của vitamin D là quyết định trong quá trình này.

Ngoài ra, việc đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng khác như axit béo cần thiết, kẽm, protein, axit clohydric, đồng, canxi, sắt, i-ốt và selen cũng rất quan trọng. Nếu chế độ ăn uống không đảm bảo đủ lượng chất dinh dưỡng này, có thể dẫn đến tình trạng móng trở nên giòn và dễ gãy.

Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng khiến móng giòn và dễ gãy

Một số nguyên nhân khác

Một số nguyên nhân khác gây móng giòn và dễ gãy như:

Thiếu độ ẩm: Móng tay dày lên khi tiếp xúc với nước và co lại khi khô, đặc biệt là khi sử dụng xà phòng hoặc chất tẩy rửa mạnh. Việc tiếp xúc liên tục này có thể làm móng khô, mềm và dễ bong tróc.
Tuổi tác: Khi già đi, móng tay có thể trở nên khô và mọc chậm hơn. Móng chân thường dày và cứng hơn, trong khi móng tay trở nên mỏng và dễ gãy.
Hội chứng Raynaud: Tình trạng ảnh hưởng đến mạch máu, làm cho tay và chân không cung cấp đủ máu khiến móng trở nên giòn.
Hormon tuyến giáp thấp: Hormone tuyến giáp thấp hay "suy giáp", làm giảm lượng mồ hôi và làm khô tóc, da và móng tay. Móng giòn có thể đi kèm với các triệu chứng khác như đau nhức, mệt mỏi và tăng cân.
Thiếu máu: Thiếu chất sắt trong máu, do mất máu nhiều hoặc không cung cấp đủ chất sắt từ chế độ ăn uống, có thể làm móng tay trở nên giòn hoặc cong vào trong, tạo hình dạng giống chiếc thìa.

Ăn gì tốt cho móng tay?

Sữa chua

Sữa chua là nguồn cung cấp biotin phong phú, đồng thời chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, magiê, kẽm, vitamin A, C, D, B9, và kali. Những thành phần này giúp bổ sung dưỡng chất quan trọng cho móng tay, giúp móng tay khỏe mạnh.

Ngoài việc cung cấp dưỡng chất từ bên trong, sữa chua còn có thể được sử dụng như một mặt nạ dưỡng ẩm cho móng tay. Việc thoa sữa chua không đường lên móng tay, để trong khoảng 15 - 20 phút và sau đó rửa sạch bằng nước không chỉ là biện pháp giữ ẩm cho móng mà còn giúp tránh tình trạng khô, gãy và xước da xung quanh móng.

Ăn sữa chua tốt cho móng tay

Trứng

Ăn gì tốt cho móng tay? Protein có trong thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc giúp móng trở nên cứng cáp và khỏe mạnh. Điều này xuất phát từ sự cấu tạo của móng tay chủ yếu từ keratin, và protein lại đóng vai trò kích thích sản xuất của loại protein này. Vì vậy, việc tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều protein như trứng có thể giúp xây dựng nền tảng vững chắc cho sự phát triển của móng, làm cho chúng trở nên khỏe mạnh hơn.

Ăn trứng tốt cho móng tay

Cà chua

Cà chua chứa nhiều biotin, lycopene, vitamin A và C, giúp tăng cường sản xuất keratin cho móng khỏe mạnh. Bạn có thể đơn giản thêm cà chua vào chế độ ăn, hoặc ngâm móng trong nước cà chua để duy trì sức khỏe của móng tay.

Dầu dừa

Chất béo tốt trong dầu dừa giúp tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng. Trong dầu dừa có chứa các vitamin A, D, E và K góp phần giúp móng tay chắc và khỏe mạnh.

Dầu dừa là thành phần tốt giúp chăm sóc móng tay khỏe mạnh

Các loại đậu

Các loại đậu là một thành phần quan trọng trong danh sách thực phẩm tăng cường sức khỏe của móng tay. Họ đậu không chỉ giàu dưỡng chất, mà còn cung cấp Vitamin B, giúp ngăn chặn tình trạng móng gãy, xỉn màu và khô.

Chuối

Chuối chứa nhiều Kali, Silica - những chất này giúp tăng độ bóng và hồng hào của móng tay. Chuối còn chứa Vitamin B là loại vitamin quan trọng giúp duy trì sự ổn định của cơ thể và giúp móng khỏe mạnh.

Mách bạn mẹo chăm sóc móng tay luôn khỏe mạnh

Đến đây chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc ăn gì tốt cho móng tay? Việc kết hợp bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và phương pháp chăm sóc thích hợp sẽ giúp bạn có bộ móng khỏe mạnh.

Mẹo chăm sóc móng tay để tránh tình trạng giòn và dễ gãy bao gồm:

Mang găng tay: Đeo găng tay khi làm các công việc có thể tiếp xúc với nước hoặc chất hóa học mạnh, giúp bảo vệ móng tay khỏi các tác động có hại.
Bổ sung Biotin: Thêm biotin vào chế độ ăn hàng ngày có thể hỗ trợ sức khỏe của móng tay, nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo liều lượng và cách sử dụng phù hợp.
Tránh dùng móng tay nhân tạo: Móng acrylic có thể gây hại và làm yếu móng tay thật, tránh việc sử dụng chúng để duy trì sức khỏe của móng.
Ăn nhiều protein: Cung cấp đủ protein giúp tăng sản xuất keratin, cải thiện độ chắc khỏe của móng tay.
Cắt và dũa móng thường xuyên: Giữ móng tay ngắn, cắt và dũa thường xuyên để tránh va chạm và nhanh lành vết nứt.
Lớp bảo vệ với nước sơn bóng: Sử dụng sơn bóng có chứa sợi nylon để chắc móng tay và tránh mẻ hoặc tách ra.
Thoa kem dưỡng da: Sử dụng kem dưỡng chứa axit alpha-hydroxy hoặc lanolin để giúp móng tay không bị giòn do tình trạng khô tay.
Không sử dụng móng tay như một công cụ: Tránh sử dụng móng tay để mở đồ đựng hoặc công việc khác, để tránh tình trạng móng tay bị tổn thương.

Trên đây là thông tin về các loại thực phẩm tốt cho móng tay mà bạn có thể tham khảo nhằm trả lời cho câu hỏi “Ăn gì tốt cho móng tay?”. Hy vọng bài viết này hữu ích với bạn đọc và hãy luôn đồng hành cùng Nhà thuốc Long Châu ở những bài viết tiếp theo nhé.

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNguyễn Thị Hồng Nhung

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp đại học Khoa Dược. Có kinh nghiệm hơn 10 năm trong lĩnh vực Dược phẩm, tư vấn thuốc và thực phẩm chức năng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Dinh dưỡngSức khỏeChế độ ăn uống

Các bài viết liên quan

Vì sao ăn quả bơ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch?

10 loại thực phẩm vừa giúp no bụng vừa hỗ trợ giảm mỡ

3 loại nước dễ uống, tốt cho gan và hệ tiêu hóa bạn nên thử

6 loại hạt giàu chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tim mạch

Danh sách 5 lợi ích bất ngờ khi ăn chuối luộc

Loạt phản ứng bất thường của cơ thể khi cai đường mà bạn nên biết

5 loại quả người tiểu đường nên ăn hàng tuần

Gợi ý 4 món ăn vặt giúp bảo vệ gan và đường ruột

4 không khi uống nước chè xanh tránh gây hại cho sức khỏe

Dinh dưỡng và lối sống cho bệnh nhân nhiễm RSV giúp nâng cao sức đề kháng và phòng tái nhiễm