Bài tập luyện thể dục buổi sáng giảm cân cho người cao tuổi

Việc tìm kiếm mẹo giảm cân an toàn, hiệu quả tại nhà không hề đơn giản đối với người cao tuổi, đặc biệt là những người béo phì, thừa cân, ốm yếu… Vì vậy, bạn cần tìm những mẹo giảm cân phù hợp với cơ thể người cao tuổi. Lúc này, các bài tập thể dục cho người cao tuổi sẽ có hiệu quả nâng cao sức khỏe và giữ gìn vóc dáng, giúp cơ thể chống lão hóa và khỏe mạnh hơn.

Các bài tập giảm cân phù hợp với người cao tuổi

Bài tập thể dục đi bộ

Đi bộ được coi là một trong những hình thức rèn luyện sức khỏe phù hợp với người cao tuổi, đồng thời nó cũng thu hút rất nhiều cụ ông, cụ bà tham gia tập luyện. Đi bộ là một bài tập thể dục cường độ vừa phải, phù hợp với thể trạng và sức khỏe của hầu hết các ông bà, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho người lớn tuổi.

Theo các chuyên gia y tế, thường xuyên đi bộ không chỉ giúp người cao tuổi giảm cân hiệu quả mà còn rèn luyện tim mạch trở nên khỏe hơn, giúp xương khớp chắc khỏe, phòng chống các bệnh liên quan đến xương khớp như giòn xương, gãy xương…

Thông qua việc tập thể dục đi bộ, người cao tuổi có thể tập thể dục vào sáng sớm hoặc chiều tối, mỗi tuần khoảng 4 đến 5 lần, mỗi lần khoảng 30 phút. Đặc biệt nếu bạn không có điều kiện tham gia các môn thể thao ngoài trời thì cũng có thể sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ để tập tại nhà.

Bài tập thể dục đạp xe

Sử dụng xe đạp tập thể dục trong nhà để giảm cân, rèn luyện sức khỏe là giải pháp được nhiều người cao tuổi lựa chọn. Theo các huấn luyện viên thể dục, đạp xe đạp tập thể dục là bài tập rất phù hợp với người cao tuổi, vì nó sẽ không có bất kỳ ảnh hưởng nào đến hệ xương khớp của người tập nên sẽ không ảnh hưởng gì đến khả năng vận động, và khả năng chấn thương khi tập thể dục là rất nhỏ.

Cũng giống như đi bộ, đạp xe cũng có thể giúp người cao tuổi giảm cân hiệu quả, tăng cường sức khỏe, cải thiện hệ xương khớp, ngăn ngừa bệnh tim mạch, giúp tinh thần yêu đời hơn.

Sử dụng xe đạp tập thể dục trong nhà để giảm cân, rèn luyện sức khỏe là giải pháp được nhiều người cao tuổi lựa chọn

Bơi lội

Giống như đạp xe, bơi lội là hình thức tập luyện lý tưởng cho người lớn tuổi vì nước nâng đỡ trọng lượng của cơ thể và các khớp xương không bị kéo căng. Vì vậy, ngoài tác dụng giảm cân hiệu quả, bơi lội còn trở thành bài tập thể dục tốt cho những người bị viêm khớp, loãng xương.

Thái cực quyền

Thái cực quyền là một trong những bài tập tốt nhất cho người già để giảm cân. Thái cực quyền thường có cường độ thấp và chậm, nhưng có lợi ích tuyệt vời cho sự cân bằng và linh hoạt ở người lớn tuổi. Thường được luyện tập theo nhóm, với âm nhạc nhẹ nhàng, thái cực quyền đã trở thành cầu nối quan trọng để hội người cao tuổi kết giao bạn bè, rèn luyện sức khỏe và thư giãn.

Nâng tạ tay

Nâng tạ không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, lưng và vai mà còn rất tốt cho việc giảm cân. Nhờ đó, người cao tuổi sẽ xây dựng được một thân hình mạnh mẽ và cơ thể khỏe mạnh hơn. Nâng tạ rất đơn giản, bạn chỉ cần bắt đầu ở tư thế ngồi hoặc đứng với quả tạ ngang vai, nâng hết cỡ rồi quay trở lại vị trí ban đầu.

Yoga cho người cao tuổi

Tập yoga đúng cách sẽ giúp cho người cao tuổi kéo giãn và linh hoạt các khớp, cơ. Nếu được thực hành đúng cách, yoga có thể là một bài tập có lợi cho việc giảm cân ở người cao tuổi. Thêm vào đó, các động tác yoga từ dễ đến khó không gây nguy hiểm cho khớp của người cap tuổi.

Những lưu ý quan trọng khi tập thể dục cho người cao tuổi

Do đặc điểm sức khỏe và thể chất của bản thân, người cao tuổi cần lưu ý những điều dưới đây khi tập luyện để tránh những chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra.

Thời gian tập luyện

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo những người từ 60, 70 tuổi trở lên nên tập thể dục 150 phút mỗi tuần với cường độ phù hợp với sức khỏe. Các bậc cao niên có thể tạo thời khóa biểu hàng tuần từ 10 đến 30 phút mỗi ngày, tùy theo khả năng và nhu cầu của mình.

Chọn bài tập phù hợp

Người mắc bệnh xương khớp nên chọn những bài tập thể dục nhẹ nhàng, ít tác động đến các cơ. Người bị bệnh tim nên hạn chế vận động nhanh và mạnh. Nói chung, người cao tuổi nên xem xét thể trạng của bản thân và tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa để lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp.

Bắt đầu tập luyện từ từ

Người cao tuổi nên thực hiện động tác tập luyện chậm với cường độ thấp trong năm phút đầu tiên tập thể dục. Đây là cách cơ thể làm ấm trước khi tăng tốc và tăng nhịp tim. Sau mỗi lần tập, người cao tuổi cũng nên thư giãn vài phút rồi từ từ trở lại trạng thái ban đầu.

Dừng lại khi bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu

Người cao tuổi không được gắng sức khi tập luyện. Nếu nhận thấy bất kỳ dấu hiệu đau hoặc bất thường nào, chẳng hạn như tim đập nhanh hoặc chóng mặt, hãy ngừng tập thể dục để cơ thể được nghỉ ngơi.

Với rất nhiều lợi ích, tập thể dục là điều hoàn toàn không thể thiếu trong cuộc sống hiện nay đối với các bậc cao niên. Bằng cách lắng nghe cơ thể và tìm lời khuyên từ bác sĩ, người cao tuổi có thể sống lâu, hạnh phúc và khỏe mạnh.

Thuý Nguyễn