Những cách giữ bình tĩnh khi tức giận hiệu quả nhất

Tức giận là một cảm xúc thường thấy của con người trong cuộc sống. Đầu tiên, tức giận không chỉ khiến cơ thể sản sinh ra các chất độc hại gây lo âu,mất ngủ, suy nghĩ nhiều dẫn đếntrầm cảm,... Tiếp đó, cơn giận sẽ chi phối suy nghĩ, hành động con người. Mọi quyết định trong cơn thịnh nộ thường là bản năng và khi bình tĩnh lại thường chúng ta sẽ cảm thấy hối hận. Vậy chúng ta hãy cùng tìmcách giữ bình tĩnh khi tức giận.

Cách giữ bình tĩnh khi tức giận bằng việc đối mặt

Điều đầu tiên để chinh phục được cảm xúc, kể cả tức giận, là đối diện, chấp nhận thực tế. Đừng cố nén cơn giận vì đó không phải cách giải quyết. Nó chỉ khiến bạn càng trở nên khó chịu, bực dọc trong người hơn thôi.

Vì vậy, hãy thẳng thắn đề cập với những người xung quanh rằng bạn đang rất tức giận. Nếu có thể hãy nói rõ vấn đề bạn đang phải đối mặt. Điều này sẽ khiến đối phương hiểu được suy nghĩ và cảm xúc thật của bạn ngay lúc này.

Đối mặt với cơn giận và thể hiện rằng bạn đang tức giận

Cách giữ bình tĩnh khi tức giận bằng việc giải tỏa

Khi tức giận, chúng có thể nói những điều gây tổn thương, thậm chí gây ra một số hành động gây nguy hiểm cho người đối diện hoặc chính bản thân mình. Điều quan trọng là chúng ta cần phải biết cách giữ bình tĩnh để ngăn chặn những hành vi tiêu cực. Các bạn có thể áp dụng một số cách dưới đây để bình tĩnh và tỉnh táo hơn.

Nghe một bản nhạc

Âm nhạc là một phương pháp trị liệu được các bác sĩ, chuyên gia tâm lý sử dụng nhiều hơn cả. Nhạc sẽ tấn công thẳng vào cảm xúc và suy nghĩ của con người. Nghe một bài nhạc yêu thích khi tức giận sẽ khiến bạn phần nào nguôi bớt sự bực tức trong người.

Một danh sách nhạc nhẹ nhàng, vui vẻ, phấn khởi sẽ khiến tâm trí bạn được điều chỉnh lại. Âm nhạc thường khiến cho con người ta vui vẻ hoặc buồn bã thay vì tức giận. Do đó, đây chắc chắn là bước quan trọng trong việc giữ bình tĩnh khi tức giận.

Hít thở sâu

Một trong cách đơn giản để hạ nhiệt cơn giận là hít thở sâu. Khi tức giận, con người thường có xu hướng la hét, nói to. Điều này sẽ cản trở quá trình hô hấp của bạn, đồng thời làm cho nhịp tim đẩy lên cao.

Việc này có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ và hành động của bạn tại thời điểm đó, khiến bạn làm mọi thứ một cách vô tình. Hít thở sâu sẽ khiến nhịp tìm bạn trở về trạng thái ban đầu, từ đó, bạn sẽ cảm thấy từng bước thư giãn.

Thư giãn, hít thở sâu và nghe một bản nhạc yêu thích giúp bạn bình tĩnh hơn khi đang tức giận

Nạp năng lượng cho cơ thể

Tức giận đôi khi là hệ quả của việc cơ thể mệt mỏi, đói, khát. Do đó, bạn nên lấp đầy bụng rỗng của mình để có thể cải thiện được tâm trạng lúc bấy giờ. Việc ăn uống cũng khiến bạn bình tâm trở lại, bạn sẽ chẳng phải dùng miệng để la hét, kêu gào mà thay vào đó là tập trung vào món ăn yêu thích mình đang thưởng thức.

Đi bộ

Sự tức giận có thể bắt nguồn từ một cá nhân. Do đó, để bản thân không khó chịu hơn nữa, bạn nên rời khỏi phòng làm việc hoặc ngôi nhà để ngăn cơn giận của mình phát triển.

Việc đối mặt với những người làm mình khó chịu sẽ là xúc tác khiến bạn muốn xung đột bằng lời nói hoặc thể chất. Rời khỏi đám đông không phải sự trốn chạy vấn đề mà là cách để bạn tạm ngừng dòng cảm xúc của mình, tìm đến sự bình yên để có thể bình ổn lại.

Nói chuyện với bạn bè

Một trong những cách để giải tỏa cơn giận hay kiểm soát cảm xúc khi tức giận đó là nói chuyện. Thay vì la hét thì bạn hãy thử cách nói chuyện nhẹ nhàng, với những người đáng tin cậy (nếu là một người hiểu tình hình và có khả năng xử lý giúp bạn là điều tốt nhất). Trò chuyện với người khác là cách giúp bạn cởi bỏ được nỗi hỗn độn trong tâm trí, đồng thời trút bỏ một phần gánh nặng trong người.

Viết

Những người hướng nội thường tìm đến việc viết cảm xúc của bản thân lên giấy. Viết cũng là một cách để tâm trạng được bình yên trở lại. Mọi sự bực dọc sẽ được truyền tải qua đầu bút, lên những trang giấy. Viết ra không chỉ là cách giải tỏa mà còn là cách giúp bạn nhìn nhận lại vấn đề.

Viết cảm xúc ra giấy giúp bạn giải tỏa sự bực tức

Giữ bình tĩnh khi tức giận bằng việc giải quyết

Sau khi đã ổn định được tâm lý, bạn nên quay trở lại vấn đề khiến bạn tức giận bằng cách giải quyết, gỡ rối chúng.

Quản lý suy nghĩ của bản thân

Suy nghĩ tức giận thúc đẩy cơn giận của bạn. Định hình lại suy nghĩ là khiến cảm xúc của bạn xoay chuyển. Thay vì phàn nàn về nó, bạn sẽ nhìn về mặt khác tích cực hơn. Chính bạn đang phân tán suy nghĩ của mình, từ đó sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn.

Xác định gốc rễ vấn đề

Nếu bạn là người hay mất bình tĩnh, hãy lưu ý những điều khiến bản thân tức giận. Khi có thể tìm ra được nguyên nhân thực sự khiến mình tức giận là lúc bạn đã bước đầu bình tĩnh trở lại, không còn tìm cách đổ lỗi, “giận cá chém thớt”.

Tìm lời khuyên trung thực

Trò chuyện là cách giải tỏa cảm xúc nhưng cũng là cách để bạn tìm lời khuyên cho vấn đề của mình. Người ngoài thường có cái nhìn sáng suốt hơn người trong cuộc. Những người đáng tin cậy sẽ cho bạn những lời khuyên có ích để bạn có thể đi đúng hướng. Họ sẽ giúp bạn hiểu rõ tình hình thay vì làm trầm trọng thêm.

Trò chuyện và tìm lời khuyên trung thực từ bạn bè, người thân

Tìm các giải pháp khả thi

Sự trợ giúp người người ngoài chỉ mang tính chất tham khảo, là chất xúc tác giúp bạn bình tĩnh khi tức giận. Người cuối cùng giải quyết được vấn đề vẫn phải là chính bạn. Trước một sự việc, con người làm bạn tức giận, thay vì tập trung vào cảm xúc khó chịu của bản thân, bạn hãy tìm cách giải quyết. Việc làm này khiến bạn bình tĩnh, quên đi vấn đề khiến mình tức giận trước đó.

Hy vọng những chia sẻ trên có thể giúp bạn tìm đượccách giữ bình tĩnh khi tức giận. Đừng để cảm xúc chi phối hành động của bạn. Hãy cố gắng bình tâm để sáng suốt đưa ra quyết định trong sự việc, trong một mối quan hệ.

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: nietnamnet.vn

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNguyễn Mỹ Huyền

Đã kiểm duyệt nội dung

Dược sĩ Đại học có nhiều năm kinh nghiệm trong việc tư vấn Dược phẩm và hỗ trợ giải đáp thắc mắc về Bệnh học. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Hỗ trợ tâm lýTâm lý trị liệuđồng cảm

Các bài viết liên quan

Một số mẹo khi vào phòng thi để giảm hồi hộp, căng thẳng

Làm thế nào để buông bỏ một người? Các giai đoạn trong quá trình buông bỏ

Cách giảm run sợ xuất hiện khi hồi hộp

Gợi ý một số cách giải tỏa cơn giận và làm chủ bản thân

Đặc điểm tâm lý của người cao tuổi con cháu, người thân nên biết

Một số lý do khiến bạn cảm thấy vô dụng và cách khắc phục hiệu quả

Gợi ý cách điều trị cơn bốc hỏa ở phụ nữ

Nghe truyện ma nhiều có sao không? Có hại cho sức khỏe tâm thần không?

Tầm quan trọng của sàng lọc rối loạn phổ tự kỷ (ASD) ở trẻ em và quy trình thực hiện

Các thuật ngữ chính về tự kỷ mà bạn nên biết