Giảm cân hiệu quả với 5 bước ăn kiêng khoa học

Trên thực tế, có khá nhiều người thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân không đúng cách dẫn đến những hậu quả nặng nề tới sức khỏe. Vì thế, nếu muốn giảm cân an toàn và hiệu quả, áp dụng ngay cách giảm cân khoa học sau đây.

1. Hậu quả của ăn kiêng giảm cân không đúng cách

Trí nhớ giảm sút

Nếu bạn ăn kiêng không đúng cách để giảm cân sẽ ảnh hưởng tới hàm lượng chất béo cần thiết cho não. Khi đó, não bộ bị tác động dẫn tới suy giảm trí nhớ, trong đó điển hình là chứng hay quên.

Làn da bị xấu đi

Một khi da không được cung cấp đầy đủ lượng vitamin, axit béo, protein do việc ăn kiêng giảm cân không khoa học, sẽ khiến làn da trở nên nhăn nheo hơn, sạm màu hơn và thậm chí bị lão hóa nhanh chóng hơn.

Gây vô sinh

Theo một số nghiên cứu cho thấy, những phụ nữ có số cân nặng quá thấp thường có nguy cơ bị bệnh vô sinh cao hơn những phụ nữ có trọng lượng bình thường. Nguyên nhân do lượng hooc môn sản sinh ra estrogen bị giảm sút nhiều, dẫn tới khả năng mang thai rất kém.

Hệ miễn dịch kém

Khi giảm cân đồng nghĩa với việc cơ thể bị thiếu hụt những dưỡng chất cần thiết, khi đó sẽ khiến hệ miễn dịch bị suy giảm rất nhiều và cơ thể dễ bị mắc bệnh hơn bình thường.

Rụng tóc nhiều

Nếu cơ thể bị thiếu đạm và protein sẽ khiến tóc dễ bị gãy rụng và xơ hơn. Hiện tượng này thường gặp ở những người ăn kiêng để giảm cân quá liều, không khoa học.

Ảnh hưởng đến vòng một

Vòng một là nơi chứa hàm lượng mô mỡ khá lớn, việc ăn kiêng để giảm cân không đúng cách sẽ làm giảm lượng mô mỡ, khi đó sẽ dẫn tới vòng một bị giảm đáng kể.

2. Giảm cân hiệu quả với 5 bước ăn kiêng khoa học

Ăn kiêng là một quá trình lâu dài và khó khăn, vì thế cần kiên trì thực hiện những cách giảm cân khoa học nếu không muốn để lại những hậu quả cho cơ thể. Tham khảo 5 bước ăn kiêng khoa học sau đây để đạt được cân nặng đáng mơ ước.

Bước 1: Bữa sáng đủ dinh dưỡng

Cách giảm cân khoa học đầu tiên, chính là không được bỏ qua bữa sáng. Bởi, nếu bỏ bữa sáng sẽ làm bạn bị thiếu hụt năng lượng để học tập và làm việc của cả một buổi sáng. Vì thế, bữa sáng cần đủ chất, nhưng không được ăn quá nhiều chất dinh dưỡng vì sẽ khiến cơ thể bị tích tụ nhiều calo dư thừa.

Bước 2: Ăn nhiều bữa trong ngày

Thay vì ăn 3 bữa chính mỗi ngày, bạn nên chia chế độ ăn uống của mình thành nhiều bữa nhỏ mỗi ngày (từ 5 đến 6 bữa) để giúp hạn chế sự dư thừa năng lượng trong cơ thể và gây tích mỡ.

Bước 3: Không ăn thức ăn nhiều chất béo

Trong chế độ ăn uống, càng ăn ít chất béo càng tốt để có thể giúp việc giảm cân đạt hiệu quả cao. Bạn hãy thay thế các loại mỡ động vật bằng dầu thực vật như dầu ôliu, dầu cọ…. trong khẩu phần để giảm cân tốt hơn.

Bước 4: Không ăn vào tối muộn

Nếu như ăn uống vào tối muộn sẽ khiến lượng thức ăn bạn đã hấp thụ khó có thể tiêu hao nhanh chóng và chúng sẽ tích lũy lại trong cơ thể thành mỡ nên việc giảm cân là không thể.

Bước 5: Loại bỏ tinh bột trong chế độ ăn uống

Trong chế độ ăn kiêng để giảm cân, một điều cần lưu ý tiếp theo chính là loại bỏ tinh bột trong chế độ ăn. Bởi vì, tinh bột là loại thực phẩm cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể và cần hạn chế tối đa chúng để giảm cân đạt hiệu quả hơn.

Để có thể giảm cân một cách an toàn, hiệu quả nhất, hãy áp dụng 5 bước ăn kiêng khoa học trên. Một điều bạn cần chú ý, việc áp dụng những cách giảm cân không được nóng vội, cần kiên trì và hợp lý để tránh những hậu quả đáng tiếc xảy ra.

Thoan Phạm