Sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được?

Đối với chị em phụ nữ thì có một vóc dáng đẹp luôn là vấn đề được quan tâm hàng đầu. Bởi sau khi sinh, vóc dáng sẽ bị chảy xệ khiến các chị em cảm thấy tự ti và thiếu tự tin khi đối diện với chồng mình. Vì thế, sau sinh có nhiều chị em ráo riết đi tập thể dục để nhanh chóng phục hồi vóc dáng ban đầu. Tuy nhiên, điều khiến chị em băn khoăn ở đây là sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được? Nếu tập quá sớm có gây ảnh hưởng đến sức khỏe không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết hôm nay nhé!

Sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được?

Sau sinh, các chị em thường sẽ quan tâm đến việc lấy lại vóc dáng của mình. Vấn đề khiến các chị em băn khoăn ở đây là sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được? Theo kinh nghiệm dân gian của các bà, các mẹ thì sau khi sinh mổ khoảng 6 tháng thì mẹ mới nên bắt đầu tập luyện thể dục bởi lúc này, cơ thể mẹ đã hồi phục hoàn toàn. Và việc tập luyện sớm hơn có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và không mang lại hiệu quả cao.

Mặt khác, còn có nhiều mẹ cho rằng để việc tập luyện thể dục chỉ phát huy được hiệu quả cao thì cần phải đi kèm với một chế độ ăn uống và dinh dưỡng điều độ. Mà trong thời gian cho con bú nên không thể dùng chế độ ăn kiêng được nên nếu muốn tập luyện thì phải đợi cho đến khi con bắt đầu ăn dặm.

Vậy hai quan niệm trên có đúng không? Và sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được? Trên thực tế, hai quan niệm trên không hoàn toàn đúng. Nếu mẹ sinh thường thì mẹ hoàn toàn có thể bắt đầu tập luyện thể dục mà không cần phải ăn kiêng từ 1 - 2 tháng đầu sau sinh. Còn đối với mẹ sinh mổ thì cần phải có thời gian để cho vết mổ lành lại, vì vậy thời điểm mẹ có thể tập thể dục sẽ phụ thuộc nhiều vào thời gian lành của vết sẹo. Và thường là khoảng 3 - 4 tháng sau sinh mổ. Lúc này, mẹ có thể bắt đầu bằng những bài thể dục nhẹ nhàng, không nên tập những động tác làm tăng cơ bụng vì có thể sẽ khiến vết mổ bị bung ra. Trong trường hợp nếu vết mổ lâu lành thì mẹ nên đợi thêm khoảng 1 - 2 tháng nữa rồi mới nên bắt đầu.

Trước khi bắt đầu tập luyện chính thức thì khoảng 6 tuần sau khi sinh mổ, mẹ nên bắt đầu vận động nhẹ nhàng bằng cách đi lại, giơ tay chân. Tùy theo thể trạng của từng mẹ mà có thể tập ít hay nhiều, thường thì mẹ có thể tập khoảng 3 lần/tuần

Có cần cẩn thận với cơ bụng sau khi sinh không?

Có nhiều trường hợp, chị em phụ nữ xuất hiện một khoảng cách giữa các cơ bụng của họ trong khi mang thai và chuyển dạ, tình trạng này được gọi là tách cơ bụng sau sinh. Khoảng cách này có thể đóng lại hoặc cũng có thể sẽ không đóng lại sau sinh. Tuy nhiên, mẹ cũng không cần quá lo lắng bởi hầu hết những trường hợp này đều không gây ra bất kì vấn đề gì về lâu về dài.

Nếu gặp trường hợp này, các mẹ hãy cứ thoải mái với cơ bụng của mình và không nên thực hiện bất kỳ động tác ngồi hoặc gập bụng truyền thống nào trong những tháng đầu sau khi sinh xong. Bởi điều này không những không có tác dụng phục hồi sức khỏe của cơ bụng mà nó còn gây áp lực lên các cơ. Mẹ sau sinh nên lựa chọn những bài tập yoga nhẹ nhàng sau sinh sẽ giúp mẹ phục hồi tốt hơn.

Tập thể dục có ảnh hưởng đến khả năng cho con bú không?

Ngoài vấn đề sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục và các mẹ còn lo lắng việc tập thể dục có ảnh hưởng đến khả năng cho con bú hay không. Câu trả lời ở đây là hoàn toàn không ảnh hưởng đâu nhé. Chỉ cần bạn uống nhiều nước thì ngay cả việc tập luyện với cường độ mạnh cũng sẽ không gây ảnh hưởng nhiều đến chất lượng của sữa mẹ.

Mặc dù vậy, mẹ cũng nên tránh những bài tập làm cho ngực của bạn đau tức và nên mặc áo ngực thể thao để hỗ trợ trong khi tập thể dục. Trong khi tập luyện nếu ngực của mẹ cảm thấy đau trong khi tập luyện thì hãy thử mặc hai chiếc áo ngực thể dục để được nâng đỡ thêm. Và một điều mẹ cần lưu ý là nên cố gắng cho con bú trước khi tập để bầu ngực của mẹ không bị đầy gây căng tức khó chịu.

Những dấu hiệu cho thấy mẹ đang tập thể dục quá mức hoặc bắt đầu quá sớm?

Việc tập luyện quá mức trong những tuần đầu sau sinh có thể gây ra một số dầu hiệu như dịch âm đạo (sản dịch sau sinh) trở nên đỏ hơn và bắt đầu chảy nhiều máu hơn. Hoặc bị xuất huyết trở lại sau khi bạn nghĩ nó đã hết. Đồng thời, mẹ có cảm thấy đau trong khi tập thể dục có thể đau ở bất kì đâu kể cả khớp, cơ và cơ quan sinh sản. Mẹ nên tập chậm lại hoặc chú ý nghỉ ngơi nhiều hơn nếu cảm thấy:

- Cảm thấy kiệt sức thay vì được tiếp thêm năng lượng sau khi luyện tập thể dục.

- Cơ bắp xuất hiện tình trạng đau bất thường trong thời gian dài sau khi tập luyện, gây ảnh hưởng đến khả năng di chuyển hoặc cơ bắp cũng có thể cảm thấy run rẩy khi mẹ hoạt động.

- Nhịp tim lúc nghỉ ngơi vào buổi sáng có dấu hiệu tăng hơn 10 nhịp so với nhịp tim thông thường. Dấu hiệu này cho thấy mẹ đang hoạt động quá nhiều và cần phải nghỉ ngơi nhiều hơn.

Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp mẹ có thêm nhiều thông tin hữu ích và có lời giải đáp chính xác cho câu hỏi sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục. Để từ đó, có một kế hoạch tập luyện đúng đắn để lấy lại vóc dáng nhanh chóng mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thủy Phan