Người bị cao huyết áp nên làm gì để giúp việc điều trị hiệu quả?

Hiện nay, cao huyết áp đã trở thành một trong những bệnh lý phổ biến, không chỉ người cao tuổi mà người trẻ cũng dễ bị mắc phải. Việc kiểm soát huyết áp hiệu quả trở thành vấn đề quan tâm của rất nhiều người. Vậy người bị cao huyết áp nên làm gì để giúp việc điều trị hiệu quả? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc này, cùng tìm hiểu ngay nhé!

Cao huyết áp là bệnh gì?

Cao huyết áp là hiện tượng xảy ra khi các mạch máu tác động lên thành động mạch tăng cao, tình trạng này là vô cùng nguy hiểm đối với sức khỏe. Bệnh cao huyết áp có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy thận…

Thông thường, mức huyết áp của người khỏe mạnh là khoảng 120/80 mmHg trong khi ở những người bị cao huyết áp thì chỉ số này thường từ 140/90 mmHg trở lên trong một thời gian dài. Theo đó, mục đích của việc điều trị cao huyết áp là kiểm soát huyết áp và phòng ngừa hiệu quả các biến chứng nghiêm trọng có thể xảy ra.

Người bị cao huyết áp nên làm gì để giúp điều trị hiệu quả?

Vậy người bị cao huyết áp nên làm gì? Những người bị cao huyết áp cần phải tập trung vào hai vấn đề chính là thay đổi lối sống và tuân thủ theo đúng phác đồ điều trị của các bác sĩ.

1. Giảm cân nếu thừa cân

Huyết áp thường sẽ dễ tăng cao hơn khi cân nặng tăng hoặc bị thừa cân. Theo đó việc thừa cân sẽ gây ra tình trạng rối loạn hô hấp trong khi ngủ, điều này khiến có huyết áp tăng thêm.

Chính vì vậy, giảm cân nếu thừa cân là một trong những việc làm cần thiết để giúp bạn kiểm soát được huyết áp trong mức cho phép. Việc giảm đi 1kg thể thể trọng sẽ giúp cơ thể giảm khoảng 1 mmHg huyết áp.

2. Thường xuyên tập thể dục

Theo các chuyên gia khuyến nghị, việc thường xuyên duy trì thói quen tập thể dục cũng sẽ giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả. Việc tập thể dục khoảng khoảng 150 phút/tuần hoặc 20 phút/ngày sẽ giúp cho huyết áp giảm khoảng 5 – 8mmHg.

Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả tốt nhất thì bạn nên tập luyện đều đặn mỗi ngày và tuyệt đối không nên bỏ giữa chừng vì điều này có thể khiến cho huyết áp tăng trở lại. Một số môn thể thao thích hợp cho người bị bệnh cao huyết áp như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ. Để đảm bảo bài tập phù hợp với sức khỏe của mình thì trước khi tập luyện, bạn có thể tham khảo thêm ý kiến từ các bác sĩ.

3. Chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh và phù hợp sẽ giúp cho người bị bệnh cao huyết áp kiểm soát chỉ số đường huyết hiệu quả. Theo đó, người bị cao huyết nên tăng cường ăn những loại ngũ cốc, trái cây, rau củ quả, các sản phẩm từ sữa ít béo… Đồng thời nên hạn chế dung nạp những chất béo bão hòa và cholesterol để góp phần ổn định huyết áp.

Bên cạnh đó, việc bổ sung nhiều kali sẽ giúp làm tăng khả năng đào thải natri và nước qua đường tiết niệu, từ đó sẽ làm giảm huyết áp. Ngoài ra, để kiểm soát huyết áp ở mức cho phép thì người cao huyết áp cần hạn chế ăn muối (chỉ nên sử dụng tối đa 1.500mg natri mỗi ngày), những thực phẩm đóng hộp, đồ ăn chế biến sẵn, những đồ uống có cồn như rượu bia… bởi nó có thể gây tăng huyết áp và làm giảm hoặc mất tác dụng của các loại thuốc điều trị bệnh.

Nếu có thể, bạn hãy lưu những thực phẩm tiêu thụ hàng ngày bao gồm có hàm lượng và thời gian ăn vào nhật ký. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng nắm bắt và theo dõi được sự thay đổi của huyết áp và có động lực để tiếp tục quá trình kiểm soát bệnh.

4. Cai thuốc lá

Việc hút thuốc sẽ khiến cho huyết áp bạn tăng cao chỉ trong vài phút sau đó. Mặc dù huyết áp có thể sẽ trở lại bình thường khi bạn ngừng hút nhưng việc hút thuốc lá còn có thể gây ra nhiều vấn đề khác cho sức khỏe. Việc bỏ hút thuốc có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giúp sức khỏe tổng thể cải thiện đáng kể. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người không hút thuốc hoặc đã bỏ thuốc lá sẽ sống lâu hơn những người nghiện thuốc.

5. Giảm căng thẳng

Tình trạng căng thẳng mãn tính có thể là nguyên nhân khiến cho huyết áp tăng cao. Do đó, bạn cần phải có biện pháp kiểm soát căng thẳng, chẳng hạn như:

Hạn chế làm việc quá nhiều, nên tập trung vào công việc hiện tại và không nên làm quá nhiều việc cùng một lúc. Đồng thời, bạn nên học cách từ chối những lời nhờ vả từ mọi người để giảm bớt áp lực cho bản thân.

Tập các bài tập thư giãn như yoga, ngồi thiền hoặc thái cực quyền để giúp tịnh tâm và lấy lại cân bằng cuộc sống.

Nghe nhạc không lời hoặc đọc sách để giảm bớt căng thẳng.

Thường xuyên gặp bạn bè hoặc người thân để có thể chia sẻ những vui buồn trong cuộc sống.

6. Tuân thủ phác đồ điều trị cao huyết áp

Để giúp việc điều trị hiệu quả, một trong những việc mà người bị cao huyết áp nên làm đó là tuân thủ theo phác đồ điều trị cao huyết áp. Điều này đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc kiểm soát bệnh. Bạn cần thường xuyên đo chỉ số huyết áp tại nhà để phát hiện kịp thời tình trạng huyết áp tăng bất thường và nhanh chóng báo cho bác sĩ để có biện pháp khắc phục kịp thời.

Sử dụng thuốc điều trị cao huyết áp thường xuyên và cần phải tuân thủ đúng theo đơn thuốc của bác sĩ. Hạn chế tình trạng dùng ít hơn hoặc nhiều hơn liều lượng đã được chỉ định. Tuyệt đối không nên tự ý ngưng sử dụng thuốc ngay cả khi thấy huyết áp đã giảm, bởi điều này có thể khiến huyết áp tăng trở lại hoặc dẫn đến các biến chứng nguy hiểm.

Hy vọng với những thông tin được chia sẻ từ bài viết trên đây sẽ giúp bạn có thêm kiếm thức hữu ích về vấn đề người bị cao huyết áp nên làm gì để giúp việc điều trị hiệu quả và giúp kiểm soát huyết áp tốt hơn.

Thủy Phan

(Nguồn: Tổng Hợp)