Bật mí cho bạn ăn gì để tăng hormone nam

Testosterone đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển và thúc đẩy ham muốn tình dục ở nam giới và các đặc tính nam giới ở phái mạnh. Ở cơ thể nam giới, testosterone được sản xuất chủ yếu ở tinh hoàn (95%) và một lượng ít hơn ở tuyến thượng thận (khoảng 4%). Bởi vậy nên câu hỏi ăn gì để tăng hormone nam có lẽ là thắc mắc của rất nhiều người.

Dấu hiệu nhận biết hormone nam đang suy giảm

Nhìn chung, nam giới trên 40 tuổi có lượng testosterone thấp. Đây là độ tuổi bắt đầu giai đoạn lão hóa của nam giới. Tuy nhiên, lão hóa không phải là nguyên nhân duy nhất dẫn đến lượng hormone nam bị suy giảm. Tình trạng này có thể xảy ra ở nam giới trẻ tuổi vì nhiều lý do khách quan khác. Dấu hiệu dễ nhận thấy nhất của testosterone thấp là giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương, rối loạn giấc ngủ hoặc mất ngủ, tâm trạng thất thường,… Nếu bạn nhận ra mình có các dấu hiệu này mặc dù có một lối sống lành mạnh thì hãy đến bệnh viện để xét nghiệm máu. Dựa trên kết quả xét nghiệm và các triệu chứng của bạn, bác sĩ sẽ xác định bạn có bị testosterone thấp hay không. Lúc này, bạn cần tìm cách tăng nồng độ hormone nam từ nhiều nguồn khác nhau để đảm bảo sức khỏe.

Nhìn chung, nam giới trên 40 tuổi có lượng testosterone thấp

Lợi ích khi bạn bổ sung hormone nam

Liệu pháp bổ sung testosterone từ bên ngoài thường được bác sĩ chỉ định và áp dụng cho những người bị thiếu hụt testosterone trầm trọng, không thể sản xuất hoặc sản xuất rất ít. Điều trị testosterone có tác dụng cả về mặt tâm lý và thể chất đối với nam giới. Cụ thể như sau:

Cải thiện sức khỏe: Thiếu hormone nam sẽ ảnh hưởng đến khối lượng cơ và xương, làm tăng nguy cơ béo phì, loãng xương và các bệnh như tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường,… Đưa nồng độ testosterone về mức bình thường giúp hỗ trợ điều trị và phòng ngừa các bệnh trên. Đồng thời khi hormone nam ổn định cũng là cách nâng cao sức khỏe, phòng ngừa các bệnh nguy hiểm.
Cải thiện khả năng sinh lý nam giới: Khi nồng độ testosterone ở mức ổn định sẽ giúp nam giới cải thiện ham muốn, tìm lại hứng thú, khoái cảm tình dục, khả năng cương cứng, kéo dài thời gian quan hệ và cải thiện chất lượng, số lượng tinh trùng.
Cân bằng cảm xúc: Nam giới bị suy giảm hormone nam sẽ dễ trở nên bực bội, tức giận, cáu kỉnh thậm chí trầm cảm. Do đó, tăng cường testosterone giúp nam giới vượt qua tâm trạng khó chịu và khôi phục lại sự cân bằng cảm xúc.

Vậy ăn gì để tăng hormone nam?

Hai nhóm chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng để tăng cường hormone ở nam giới và trì hoãn mãn dục là vitamin D và kẽm. Chúng có nhiều nhất trong 8 loại thực phẩm tăng cường testosterone sau:

Thực phẩm giàu testosterone: Cá ngừ

Cá ngừ giàu vitamin D. Nó đóng vai trò tích cực trong việc sản xuất testosterone và làm chậm quá trình mãn kinh. Cá ngừ cũng là thực phẩm tốt cho tim mạch, ít calo, giàu protein. Ăn cá ngừ, dù đóng hộp hay tươi, là một cách tự nhiên để tăng testosterone. Ngoài cá ngừ, các loại cá giàu vitamin D như cá hồi, cá mòi cũng có thể được sử dụng để bổ sung hormone nam trong cơ thể. Nhưng đừng quá lạm dụng những thực phẩm này, hãy sử dụng chúng khoảng 2 lần/tuần để cân bằng chế độ ăn uống và tránh dư thừa thủy ngân.

Cá ngừ giàu vitamin D. Nó đóng vai trò tích cực trong việc sản xuất testosterone và làm chậm quá trình mãn kinh

Dùng sữa tách béo có vitamin D

Sữa là nguồn cung cấp canxi và protein dồi dào. Nó không chỉ tốt cho xương của phụ nữ và trẻ em mà còn tốt cho sức khỏe xương khớp của nam giới. Hàm lượng vitamin D trong sữa giúp cơ thể nam giới kiểm soát và tăng nồng độ testosterone. Chọn sữa tách béo để có kết quả tốt nhất trong việc tăng nội tiết tố nam. Nó là một sản phẩm đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng không chứa chất béo bão hòa.

Ăn gì để tăng nội tiết tố nam? Lòng đỏ trứng gà

Nếu bạn muốn biết ăn gì để tăng hormone nam thì lòng đỏ trứng gà là một trong những thực phẩm giàu testosterone nhất mà bạn nên ưu tiên lựa chọn. Lòng đỏ trứng chứa nhiều vitamin D và các chất dinh dưỡng khác hơn lòng trắng trứng. Tuy nhiên, lòng đỏ trứng cũng chứa nhiều cholesterol. Nếu bạn không gặp vấn đề về cholesterol, bạn có thể ăn một quả trứng mỗi ngày như một cách đơn giản và hiệu quả để tăng testosterone.

Nếu bạn muốn biết ăn gì để tăng hormone nam thì lòng đỏ trứng gà là một trong những thực phẩm giàu testosterone nhất mà bạn nên ưu tiên lựa chọn

Ăn gì để tăng hormone nam? Ngũ cốc

Ngũ cốc ăn sáng không chỉ giúp cơ thể cân bằng dinh dưỡng mà còn là cách tăng nội tiết tố nam dễ dàng. Ngũ cốc rất giàu chất dinh dưỡng, trong đó có vitamin D giúp tăng nồng độ testosterone ở nam giới.

Ngũ cốc ăn sáng không chỉ giúp cơ thể cân bằng dinh dưỡng mà còn là cách tăng nội tiết tố nam dễ dàng

Bổ sung testosterone qua hàu

Ngoài vitamin D, kẽm cũng là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nam giới trong độ tuổi dậy thì. Nó cũng kiểm soát nội tiết tố nam trong thời kỳ trưởng thành. Đối với những người có hormone testosterone thấp, điều quan trọng là nên ưu tiên thực phẩm có chứa kẽm trong chế độ ăn hàng ngày để bổ sung testosterone. Hàu rất giàu kẽm, vì vậy đâylà một trong những thực phẩm bổ sung nội tiết tố testosterone mà nam giới nên sử dụng thường xuyên.

Hàu là một trong những thực phẩm bổ sung nội tiết tố nam testosterone mà nam giới nên sử dụng thường xuyên

Thực phẩm giàu hormone nam: Các động vật có vỏ

Cua, ghẹ, tôm, sò, ốc,... đều là những loại thực phẩm giàu testosterone rất tốt cho nam giới. Hàm lượng kẽm cao trong những thực phẩm này giúp cải thiện nồng độ testosterone ở nam giới.

Thực phẩm tăng testosterone: Thịt bò

Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm giúp tăng testosterone thì không nên bỏ qua thịt bò. Trong khi thịt bò nạc có hàm lượng kẽm cao thìgan bò là nguồn cung cấp vitamin D đặc biệt hữu ích cho hormone testosterone. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên đơn giản là "chia đôi lịch" để tiêu thụ thịt bò. Đừng ăn thịt bò mỗi ngày. Thay vào đó, hãy sử dụng thịt bò khoảng 2 - 3 lần/tuần.

Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm giúp tăng testosterone thì không nên bỏ qua thịt bò

Ăn gì để tăng testosterone? Các loại đậu

Khi nhắc đến thực phẩm giàu testosterone, không thể bỏ qua các loại đậu (đậu trắng, đậu tây, đậu đen). Chúng là nguồn cung cấp vitamin D và kẽm tốt. Thêm vào đó, những thực phẩm này chứa đầy protein từ thực vật có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.

Trên đây là một số thực phẩm giàu nội tiết tố nam mà Nhà thuốc Long Châu giới thiệu cho bạn. Chắc chắn cánh mày râu đã có câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng hormone nam. Hy vọng tất cả phái mạnh đều đã chọn được những món ăn yêu thích vừa để cải thiện chức năng của nội tiết tố nam, cải thiện đời sống vợ chồng và nâng cao sức khỏe của chính mình.

Xem thêm:

Các thực phẩm bổ sung nội tiết tố nam hiệu quả
Các thức ăn giàu kẽm tốt cho sinh lý phái mạnh
Biện pháp tự nhiên giúp tăng Testosterone ở nam giới

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNguyễn Vũ Kiều Ngân

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có nhiều năm trong lĩnh vực dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Dinh dưỡngSức khỏe

Các bài viết liên quan

Vì sao ăn quả bơ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch?

10 loại thực phẩm vừa giúp no bụng vừa hỗ trợ giảm mỡ

3 loại nước dễ uống, tốt cho gan và hệ tiêu hóa bạn nên thử

6 loại hạt giàu chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tim mạch

Danh sách 5 lợi ích bất ngờ khi ăn chuối luộc

Loạt phản ứng bất thường của cơ thể khi cai đường mà bạn nên biết

5 loại quả người tiểu đường nên ăn hàng tuần

Gợi ý 4 món ăn vặt giúp bảo vệ gan và đường ruột

4 không khi uống nước chè xanh tránh gây hại cho sức khỏe

Dinh dưỡng và lối sống cho bệnh nhân nhiễm RSV giúp nâng cao sức đề kháng và phòng tái nhiễm