Những cách tăng cường serotonin tự nhiên trong cơ thể

Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh tự nhiên với khả năng thúc đẩy cảm xúc tích cực. Vì vậy, nhiều người đang quan tâm đến cách tăng cường serotonin để duy trì tâm trạng tích cực. Vậy làm sao để tăng cường serotonin? Cùng Long Châu tìm hiểu qua bài viết sau nhé!

Hormone Serotonin là gì?

Serotonin còn được biết đến với tên khoa học là 5-hydroxytryptamine hoặc 5-HT, là một hormone quan trọng được tìm thấy chủ yếu trong não, ruột và tiểu cầu trong máu. Serotonin chủ yếu thực hiện chức năng truyền thông điệp giữa các tế bào thần kinh. Ngoài ra, nó có tác dụng co thắt cơ trơn, góp phần vào cảm giác hạnh phúc và nhiều tác động khác.

Serotonin cũng là tiền chất của melatonin, một hormone quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức của cơ thể. Nó đóng một vai trò quan trọng trong cảm giác thèm ăn, xúc cảm, chức năng vận động, và nhận thức. Tuy nhiên, liệu serotonin có ảnh hưởng trực tiếp đến những tác động này hay có vai trò tổng thể trong việc điều phối hệ thần kinh vẫn còn là đề tài nghiên cứu.

Khi thiếu hụt Serotonin sẽ gây ra các triệu chứng gì?

Mức thấp serotonin có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân, như tâm trạng buồn bã, suy giảm trí nhớ hoặc lạm dụng chất kích thích, vì những chất này có thể tổn thương những dây thần kinh điều tiết serotonin. Khi mức serotonin giảm, cơ thể có thể thể hiện những triệu chứng như:

Khó ngủ, mệt mỏi.
Tự ti, lo âu.
Bốc đồng, dễ cáu kỉnh, tỏ ra hung hăng.
Thèm ăn, đặc biệt là thèm đồ có nhiều tinh bột và đường.
Buồn nôn và rối loạn tiêu hóa.

Thiếu hormone Serotonin có thể khiến tâm trạng dễ cáu

Các cách giúp làm tăng cường Serotonin

Việc sử dụng chất kích thích hoặc gây nghiện để tăng cường serotonin không chỉ là hạn chế pháp lý mà còn mang theo nhiều rủi ro về sức khỏe và tâm thần. Dưới đây là một số phương pháp tự nhiên và tích cực để tăng cường serotonin:

Tự thay đổi tâm trạng

Cách tiếp cận tích cực và linh hoạt trước những thách thức của cuộc sống có thể có ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và tình hình tâm lý chung. Thái độ tích cực giúp kích thích não bộ sản xuất nhiều chất dẫn truyền thần như serotonin, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Việc duy trì một tâm thế tích cực và hiệu quả trong giải quyết vấn đề không chỉ giúp cải thiện tâm trạng ngay lúc đó mà còn có lợi ích lâu dài đối với tâm lý và sức khỏe tinh thần. Điều này càng làm tăng khả năng sản xuất serotonin và duy trì sự ổn định của nó trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu tình trạng tâm trạng tiếp tục hoặc trở nên quá nặng nề, việc tham khảo ý kiến của chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ là quan trọng để đảm bảo nhận được sự hỗ trợ chuyên sâu và thích hợp.

Ra ngoài và hít thở không khí trong lành

Ánh sáng mặt trời giúp kích thích sản xuất serotonin trong cơ thể, đồng thời cũng có lợi cho quá trình tổng hợp vitamin D.

Việc thực hiện các hoạt động ngoại ô như đi bộ, chạy, hoặc thậm chí chỉ là việc ngồi thư giãn trong công viên cũng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Điều này là một cách hiệu quả để hỗ trợ quá trình cân bằng serotonin và duy trì sự ổn định tâm lý. Ngoài ra, việc du lịch và thay đổi môi trường cũng là một cách tốt để tạo ra những trải nghiệm mới, kích thích não bộ và mang lại năng lượng tích cực cho tâm hồn.

Dành thời gian để tập thể dục

Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn có tác động tích cực đến tâm trạng. Khi bạn vận động, cơ thể sản xuất endorphin, được gọi là "hormone hạnh phúc" giúp giảm căng thẳng và cảm giác đau. Ngoài ra, tập thể dục cũng kích thích sự sản xuất dopamine, serotonin và norepinephrine, các neurotransmitter liên quan đến tâm trạng và cảm xúc tích cực.

Thậm chí chỉ với những hoạt động nhẹ như đi bộ nhanh, yoga, hoặc đạp xe, bạn cũng có thể trải nghiệm những lợi ích tâm lý. Việc duy trì thói quen tập thể dục đều đặn có thể giúp duy trì sự ổn định về mặt tâm trạng và giảm nguy cơ mắc các vấn đề tâm thần.

Tập thể dục thường xuyên là chìa khóa giúp cơ thể phục hồi hormone Serotonin

Ngủ ngon

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể của bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, từ đó duy trì cân bằng và tăng cường serotonin và năng lượng. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ, hãy thử những biện pháp sau:

Tạo ra một không gian yên tĩnh và thoải mái, giảm ánh sáng và giảm tiếng ồn. Sử dụng rèm cửa để làm tối phòng ngủ.
Tránh uống trà, cà phê và các chất kích thích khác ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ.
Điều này bao gồm việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp định hình "đồng hồ sinh học" của bạn.
Tránh sử dụng điện thoại, máy tính bảng và các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, do ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể ảnh hưởng đến quá trình giấc ngủ.

Kiểm soát căng thẳng

Giảm căng thẳng là một cách quan trọng để đánh bay sự suy nhược cơ thể. Các biện pháp giảm căng thẳng có thể bao gồm:

Dành thời gian ngắn trong ngày để nghỉ ngơi và tạm thời tránh xa những vấn đề gây căng thẳng.
Nói chuyện với gia đình, bạn bè hoặc người thân về những gì bạn đang trải qua có thể giúp giảm áp lực và mang lại sự thấu hiểu.
Các phương pháp này có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giúp tâm trí bạn trở nên yên bình hơn.
Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn kích thích sản xuất serotonin và các hormone hạnh phúc khác.
Dành thời gian cho những hoạt động mà bạn thích có thể giúp tăng cường tâm trạng và giảm căng thẳng.

Hy vọng rằng những phương pháp tăng cường Serotonin nó tự nhiên sẽ giúp nhiều người duy trì tâm trạng tích cực, sức khỏe toàn diện và áp dụng chúng mỗi ngày nhé!

Xem thêm:

Nguyên nhân và dấu hiệu trầm cảm ở học sinh
Hiệu ứng Zeigarnik: Cách đánh bại sự trì hoãn