Pole fit là gì? Ai thích hợp với bài tập pole fit?

Pole fit là gì? Pole fit (múa cột) là bài tập được nhiều chị em phụ nữ đặc biệt quan tâm, tìm hiểu bởi ngoài công dụng hỗ trợ giảm cân, làm đẹp, pole fit còn tăng sức bền cho cơ thể và cải thiện số đo vòng 2 hiệu quả. Để hiểu rõ hơn về pole fit, Nhà thuốc Long Châu mời bạn tham khảo bài viết dưới đây.

Pole fit là gì?

Hầu hết mọi người khi lần đầu nghe đến bài tập pole fit đều có chung thắc mắc pole fit là gì? Pole fit là một hình thức múa cột giúp cơ thể tập luyện trở nên dẻo dai hơn. Với phương pháp tập Pole fit, bạn sẽ sử dụng sự thăng bằng để giữ cơ thể cố định hoặc chuyển động trên cột, đây cũng là một trong những biện pháp tập luyện giúp tay, đùi, eo, lưng, bụng,… được hoàn mỹ hơn. Pole fit hay múa cột cũng là bộ môn hình thể kết hợp bởi nhiều động tác từ dễ đến khó như ballet, khiêu vũ hiện đại, thể hình,…

Khi tập pole fit, tất cả các nhóm cơ trên cơ thể đều được huy động, đặc biệt là phần cơ tay, chân và eo, nhờ đó mà những bộ phận này được giảm mỡ hiệu quả, nhanh chóng đạt số đo như mong muốn. Tác dụng của pole fit là gì? Tập pole fit bạn sẽ cần giữ toàn bộ trọng lượng cơ thể thăng bằng trên cột, tăng cường tốc độ đốt cháy mỡ thừa và xây dựng cơ bắp thêm săn chắc, khỏe mạnh.

Pole fit là gì? Pole fit là một dạng bài tập múa cột

Tập pole fit hay tập múa cột không chỉ giúp người tập nhanh chóng sở hữu thân hình săn chắc như mong muốn mà còn hỗ trợ tăng năng lượng, tạo sự khỏe khoắn, tinh thần vui tươi, phấn chấn và hạnh phúc hơn.

Nếu so với các bộ môn thể dục thể thao khác, pole fit đòi hỏi người tập phải sử dụng lực gấp đôi để hoàn thành được các động tác trên một cây cột duy nhất với sự phối hợp đồng nhất của các bộ phận đùi, bắp chân, tay, bụng,… Sau một thời gian tập pole fit, bạn sẽ nhận thấy cơ thể săn chắc hơn, mỡ thừa vùng cánh tay, bắp chân, đùi,… được giảm đáng kể, thân hình cũng thon thả, gọn gàng hơn rất nhiều so với lúc trước tập và khi được duy trì ở tần suất thích hợp, trung bình 10 – 14 buổi tập pole fit, cơ thể đạt đến độ nhanh nhẹn, săn chắc, dẻo dai hơn rất nhiều.

Một lưu ý quan trọng cho người tập pole fit là sau buổi tập từ 1.5 – 2 giờ bạn mới nên nạp năng lượng cho cơ thể, không nên ăn quá sớm hoặc ngay sau khi tập, đặc biệt bổ sung rau xanh, trái cây tươi, hạn chế tinh bột, dầu mỡ,… để đạt hiệu quả giảm cân, giữ dáng tốt hơn. Trước khi tập khoảng 30 – 60 phút bạn cũng nên ăn nhẹ để cơ thể được bổ sung năng lượng, sẵn sàng cho buổi tập pole fit kéo dài từ 30 – 60 phút.

Đối tượng phù hợp với bài tập pole fit

Thực tế, không phải ai cũng được khuyến khích tập pole fit. Bài tập này cũng không yêu cầu chị em phải có vóc dáng thon gọn, đẹp sẵn mà người mũm mĩm cũng có thể tập luyện. Yếu tố quyết định việc tập pole fit có hiệu quả hay không không nằm ở việc bạn béo hay gầy mà nằm ở sự kiên trì, cố gắng, thể lực,… của bạn.

Ai cũng có thể tập pole fit nếu đủ sức khỏe và sự kiên trì

Bài tập pole fit là gì và gồm những gì? Pole fit gồm 70% là các động tác trên cột và 30% còn lại là động tác bổ trợ, người tập cần luyện tập dưới nhịp điệu của nhạc nền nên sức bền rất quan trọng. Ngoài ra, để hiệu quả sau khi tập tốt hơn, người tập cần cẩn thận ngay từ bước chuẩn bị dụng cụ, khởi động trước khi tập và cả chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Pole fit đòi hỏi thể lực rất nhiều, hầu hết các động tác đều có tác dụng giảm cân do có độ khó cao, khiến cơ thể tiêu hao lượng calo lớn để thực hiện thành công, giữ được thăng bằng trên cột. Vì vậy, nếu sức khỏe bạn không cho phép, nếu cố tập pole fit có thể dẫn đến kiệt sức, thậm chí mệt mỏi, ngất xỉu.

Do đó, các chuyên gia khuyến cáo ai cũng có thể tập pole fit nhưng yếu tố quan trọng nhất là cần cân nhắc tình trạng sức khỏe của bản thân trước khi tập, sự chuẩn bị về mặt sức khỏe và dụng cụ. Nếu bạn là người dễ mệt, thay vì chọn pole fit, bạn nên ưu tiên các phương pháp tập luyện khác nhẹ nhàng và phù hợp hơn như tập yoga, chạy bộ, đạp xe, bơi lội,… sẽ tốt và an toàn hơn.

Nếu không đủ sức khỏe để tập pole fit, bạn nên chọn những bộ môn nhẹ nhàng hơn như yoga, đi bộ,...

Lưu ý quan trọng khi tập pole fit

Hiện nay, phương pháp pole fit được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là chị em phụ nữ bởi ngoài thể hiện thân hình hoàn mỹ, sự tự tin thì bài tập này còn đem lại hiệu quả đốt calo, đốt mỡ cao. Bộ môn pole fit thích hợp với mọi đối tượng, không yêu cầu người tập có sẵn vóc dáng đẹp hay hoàn hảo nhưng để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần đảm bảo một số yếu tố cơ bản như sức khỏe, sức bền và sự kiên trì.

Lưu ý khi tập pole fit là gì? Khi tập pole fit, các huấn luyện viên khuyến cáo rằng người tập nên chú ý điều chỉnh, cân đối chế độ dinh dưỡng phù hợp với tần suất tập luyện. Theo, đó, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng, quyết định nhiều đến việc giảm cân có hiệu quả không, giảm bao nhiêu mỡ thừa. Ngoài việc hạn chế ăn thực phẩm giàu tinh bột, ăn nhiều rau xanh, hoa quả,… người tập pole fit còn cần chú ý uống đủ nước, tránh để cơ thể mất nước,… Bạn cũng chỉ nên nạp năng lượng từ 1.5 – 2 giờ sau khi tập để hạn chế tình trạng tăng cân nhanh chóng.

Bên cạnh đó, tập pole fit là bài tập có độ khó cao, nên tập dưới sự hướng dẫn cụ thể của huấn luyện viên, tránh tuyệt đối tự tập tại nhà tăng nguy cơ chấn thương. Nếu bạn có ý định tập pole fit, hãy tìm đến những trung tâm uy tín, huấn luyện viên có đầy đủ giấy chứng nhận để được hướng dẫn chi tiết, cụ thể về tần suất tập, chế độ ăn uống, sinh hoạt,… nhằm đạt hiệu quả giảm cân, giảm mỡ tốt nhất.

Nên kết hợp tập luyện với ăn uống lành mạnh để giảm cân hiệu quả hơn

Hy vọng những giải đáp về pole fit là gì trên đây từ Nhà thuốc Long Châu đã giúp bạn hiểu hơn về phương pháp luyện tập này. Để giảm cân hiệu quả, an toàn mà không mệt mỏi, mất sức,… bạn nên ưu tiên phương pháp luyện tập phù hợp với thể trạng bản thân, đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tạo sự thâm hụt calo giữa calo nạp và calo tiêu thụ, uống nhiều nước, cắt giảm đường,…

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNguyễn Thị Thảo Nguyên

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp Khoa Dược trường Đại học Nam Cần Thơ. Có nhiều năm kinh nghiệm công tác trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Tập thể dục đúng cáchGiữ gìn sức khỏe

Các bài viết liên quan

Top 13 cách khử mùi Formaldehyde hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua

Cách đuổi chuột chù an toàn, hiệu quả nhà nào cũng nên biết

Tia hồng ngoại là gì? Những lợi ích và ảnh hưởng đến sức khỏe

Reverse Curls là gì? Hướng dẫn tập đúng cách để phát triển cơ tay trước

Plank jacks là gì? Kỹ thuật thực hiện Plank jacks đúng cách

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn sáng? Một số nguyên tắc về ăn uống khi tập thể dục

Thói quen xấu khi tập thể dục hủy hoại khớp sau 50 tuổi

Incline Dumbbell Curl là gì? Lợi ích của bài tập Incline Dumbbell Curl

Reverse Lunge là gì? Kỹ thuật thực hiện bài tập Reverse Lunge đúng cách

Side plank là gì? Kỹ thuật tập Side plank đúng cách và hiệu quả