1 tuần nên tập cardio mấy lần? Tập lúc nào là tốt nhất?

Theo trào lưu của xã hội, các phương pháp luyện tập cardio ngày càng phổ biến, thu hút nhiều đối tượng tham gia, đặc biệt là các bạn trẻ. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng lạm dụng cái gì nhiều quá thì cũng không tốt. Nhiều bạn tập cardio mỗi ngày mà không biết rằng thói quen này đang dần bào mòn đi sức khỏe của bản thân. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ cùng bạn giải đáp câu hỏi: “1 tuần nên tập cardio mấy lần? Tập lúc nào là tốt nhất?”.

Cardio là gì?

Cardio là cái tên thường gọi của từ Cardiovascular. Phương pháp này tập trung vào việc nâng cao sức khỏe tim mạch, thông qua các bài tập có cường độ cao nhằm đốt cháy calo. Để thực hiện được các bài tập này, người tập cần vận động linh hoạt toàn bộ các cơ quan trên cơ thể. Sau một thời gian dài tập luyện, vóc dáng sẽ trở nên thon gọn hơn. Với nam giới, khối cơ sẽ được hình thành rõ nét hơn, mang lại thân hình phổng phao, rắn chắc.

Cardio không nhất thiết phải được thực hiện trong các phòng gym. Đạp xe, nhảy dây, chạy bộ, aerobics,... cũng là một số bài tập cardio hiệu quả.

Cardio là những bài tập giúp nâng cao sức khỏe tim mạch

Cardio có bao nhiêu loại?

Cardio được biết đến với đa dạng các hình thức tập luyện. Tuy nhiên, chúng được chia thành 2 nhóm chính có thể kể đến là:

LISS Cardio

LISS Cardio là dạng cardio phổ biến nhất. Nguyên nhân là do cường độ tập luyện ở mức thấp đến trung bình, phù hợp với hầu hết đối tượng tập luyện, đặc biệt là người già, người có thể trạng yếu và những người mới bắt đầu tập luyện.

LISS Cardio được khuyến khích áp dụng trong trường hợp người tập muốn nâng cao thể trạng cơ thể để làm quen với các bài tập nặng hơn, hoặc muốn tập luyện để tăng cân. Ngoài ra, người ta cũng tập luyện LISS Cardio sau các buổi tập để hồi phục cơ thể, kích thích máu dẫn truyền đến các cơ hiệu quả hơn.

HIIT Cardio

Với những người tập luyện lâu năm, hoặc các vận động viên chuyên nghiệp, HIIT Cardio chính là một phương pháp tập luyện hiệu quả để làm tăng kích thước các khối cơ và tăng sức mạnh cho cơ thể. Đây là các bài tập có cường độ cao, thời gian tập ngắn, có khả năng đốt cháy calo ở mức tối đa, tức là nhiều hơn 25 - 30% so với LISS Cardio.

Điểm đặc biệt là sau 48 giờ tập HIIT Cardio, cơ thể vẫn tiếp tục đốt cháy calo nên được rất nhiều người thừa cân, béo phì yêu thích. Tuy nhiên, huấn luyện viên khuyên bạn không nên tập riêng HIIT Cardio mà nên xen kẽ cùng các bài tập nhẹ nhàng và nghỉ ngơi để ổn định huyết áp và nhịp tim.

HIIT Cardio có cường độ tập luyện cao hơn so với LISS Cardio

1 tuần nên tập cardio mấy lần?

Nhiều người tập cho rằng cardio giúp đốt cháy rất nhiều calo nên tập calo mỗi ngày và tiếp tục ăn uống theo sở thích thì vẫn giữ được số cân như mong muốn. Đây thực chất là một quan niệm sai lầm.

Theo chia sẻ của các chuyên gia, nhược điểm của phương pháp cardio đó là trong quá trình đốt cháy mỡ thừa, một lượng glycogen trong cơ thể cũng mất đi. Đây là nguyên nhân chính khiến cho cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, mất sức. Vì vậy, tùy thuộc vào thể trạng của bản thân cũng như hình thức tập luyện mà bạn có thể cân đối thời gian tập cardio sao cho phù hợp. Cụ thể:

Với những người có chỉ số cơ thể bình thường, bạn nên tập cardio từ 1 - 3 lần/tuần, mỗi lần 30 phút để duy trì sức mạnh cũng như sự linh hoạt của cơ bắp và xương khớp.

Với những người có nhu cầu giảm mỡ, bạn nên tập cardio từ 4 - 5 lần, mỗi lần 20 phút ở cường độ cao.

Với những người có ý định tăng cân, tập cardio sẽ cho tác dụng ngược lại. Nếu vẫn muốn tập, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống và tập 1 buổi 20 phút/tuần.

Trong những ngày còn lại, bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng, hoặc tập luyện từng nhóm cơ riêng. Bạn cần lưu ý rằng, không tập cardio quá 30% thời gian tập thể dục trong tuần.

1 tuần nên tập cardio mấy lần tùy thuộc vào thể trạng và mục đích luyện tập

Tập cardio lúc nào là tốt nhất?

Bên cạnh tần suất tập luyện cardio, thời gian tập sao cho hợp lý cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm. Các chuyên gia đã khuyến nghị rằng, tốt nhất, bạn nên tập cardio vào 1 trong 2 khoảng thời gian sau:

Buổi sáng

Nếu muốn giảm mỡ thừa, tập cardio vào buổi sáng chính là giải pháp tối ưu nhất. Nguyên nhân là do sau khi thức dậy, lượng Glycogen ở cơ và gan còn thấp, lượng mỡ thừa được đốt cháy sẽ cao hơn mà không gây ra cảm giác mệt mỏi, đau cơ sau khi tập. Tuy nhiên, trước khi tập luyện, bạn nên “lót dạ” bằng một chút thức ăn nhẹ để tránh tình trạng đau bụng, đau dạ dày do tập luyện với cường độ cao.

Buổi chiều

Tập luyện buổi chiều được cho là không có tác dụng hiệu quả như buổi sáng vì sức lực của cơ thể sau một ngày dài làm việc đã bị tiêu hao gần hết. Tuy nhiên, đây lại là khoảng thời gian thích hợp dành cho những người có ý định tăng cân, do họ không cần đốt cháy calo quá nhiều.

Với mỗi buổi tập, bạn nên thay đổi đa dạng các bài tập Cardio

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có được cho mình câu trả lời chính xác nhất về câu hỏi: “1 tuần nên tập cardio mấy lần? Tập lúc nào là tốt nhất?”. Hãy luôn giữ cho mình thói quen tập luyện thể dục, thể thao để nâng cao sức khỏe và tăng sức đề kháng nhé!

Thu Trang