5 bài tập yoga giúp eo thon gọn ngày Tết

Tết là dịp để sum vầy và thưởng thức những bữa ăn ngon, nhưng cũng là thời điểm khiến nhiều chị em lo lắng về vóc dáng. Việc tập luyện yoga không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc hơn để tự tin diện những bộ cánh đẹp đón Tết. Nhà thuốc Long Châu gợi ý 5 bài tập yoga đơn giản, hiệu quả giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn, duy trì sức khỏe và tinh thần thoải mái trong những ngày lễ hội.

Tư thế chữ V ngược (Downward-Facing Dog)

Tư thế chữ V ngược là động tác giúp kéo dài và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng bụng và cánh tay. Đây là bài tập lý tưởng giúp cải thiện sự linh hoạt, hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Cách thực hiện:

Chống hai tay và hai chân sát sàn, giữ cơ thể ở tư thế bò.
Nâng mông lên cao, duỗi thẳng chân và tay để tạo thành hình chữ V úp ngược.
Giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở, sau đó thư giãn và lặp lại từ 3 - 4 lần.

Lợi ích:

Giúp săn chắc vùng bụng và cánh tay.
Cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường độ dẻo dai cho cột sống.
Hỗ trợ kéo dài gân kheo và mở rộng lồng ngực.

Tư thế chữ V ngược giúp cải thiện sự linh hoạt, hỗ trợ giảm mỡ bụng

Tư thế plank ngược (Reverse Plank Pose)

Plank ngược là bài tập tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh của cánh tay, chân và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Đây là tư thế giúp đốt cháy calo nhanh chóng, đặc biệt ở vùng bụng dưới.

Cách thực hiện:

Ngồi trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, lòng bàn tay đặt phía sau mông.
Từ từ nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Giữ tư thế trong 20 giây, thư giãn và lặp lại 3 lần.

Lợi ích:

Giúp săn chắc cơ bụng, lưng dưới và bắp chân.
Tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai.
Cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự linh hoạt.

Tư thế plank ngược giúp săn chắc cơ bụng, lưng dưới và bắp chân

Tư thế cây (Tree Pose)

Tư thế cái cây là một động tác đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc cải thiện sự thăng bằng và tăng cường cơ bắp chân, đùi trong. Tư thế này cũng giúp kiểm soát hơi thở, hỗ trợ quá trình đốt cháy calo hiệu quả.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân đặt sát nhau.
Từ từ nâng gối trái, áp lòng bàn chân vào đùi trong chân phải.
Chắp hai tay trước ngực hoặc đưa lên cao, giữ thăng bằng trong 8-10 nhịp thở, sau đó đổi bên.

Lợi ích:

Làm săn chắc cơ bắp chân, đùi trong và mắt cá chân.
Cải thiện khả năng tập trung và sự dẻo dai của cơ thể.
Giúp kiểm soát hơi thở và thư giãn tinh thần.

Tư thế cái cây là một động tác yoga đơn giản, dễ thực hiện

Tư thế chiến binh (Warrior Pose)

Tư thế chiến binh là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới, kéo dài hông và đùi, đồng thời giúp vòng eo săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

Bước một chân lên trước, tạo khoảng cách rộng giữa hai chân.
Nâng ngực và hai tay lên cao, lòng bàn tay chắp vào nhau.
Giữ tư thế trong 8 - 10 nhịp thở, sau đó đổi chân.

Lợi ích:

Tăng cường sức mạnh cho cơ đùi và hông.
Giúp cải thiện vóc dáng săn chắc, đốt cháy mỡ thừa.
Hỗ trợ lưu thông khí huyết, tăng sức chịu đựng cho cơ thể.

Tư thế chiến binh là bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới

Tư thế em bé (Child's Pose)

Tư thế em bé là động tác thư giãn tuyệt vời giúp giảm căng thẳng và cải thiện hệ tiêu hóa, đặc biệt là trong những ngày ăn uống nhiều dịp Tết.

Cách thực hiện:

Quỳ gối trên thảm tập, hạ thấp người, đưa tay về phía trước.
Cúi đầu xuống sàn, giữ lưng thẳng và nhắm mắt thư giãn.
Giữ tư thế càng lâu càng tốt để cảm nhận sự thư thái.

Lợi ích:

Giảm căng thẳng, giải phóng áp lực vùng lưng dưới.
Cải thiện hệ tiêu hóa, giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
Hỗ trợ làm dịu tâm trí và thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Tư thế em bé giúp giảm căng thẳng, giải phóng áp lực

Tập luyện 5 bài tập yoga giúp eo thon gọn kể trên không chỉ giúp bạn có vóc dáng đẹp hơn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, giúp bạn tự tin đón Tết với tinh thần tươi trẻ và năng lượng dồi dào. Hãy kiên trì tập luyện và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại!

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcPhạm Nguyễn Hoàng Kim

Đã kiểm duyệt nội dung

Dược sĩ chuyên ngành Dược lâm sàng, với nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực dược phẩm. Là Dược sĩ Long Châu đạt được chứng chỉ bệnh học cấp quốc tế. Hiện đang là giảng viên tại Trung tâm Đào tạo FPT Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Bài tập yogaBài tập giảm cân

Các bài viết liên quan

Kế hoạch 4 tuần đi bộ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Bài tập đơn giản giúp đốt chất béo, giảm cân khi ngồi

5 tư thế Yoga giúp đánh thức năng lượng mỗi sáng

5 tư thế Yoga giúp ngủ ngon mà bạn nên biết

Ananda Yoga là gì? Lợi ích nhận được khi thực hành thường xuyên

Raja Yoga là gì? Hướng dẫn thực hành từng bước cho người mới

Jnana Yoga là gì? Nguồn gốc và cách thực hành

Yoga Karma là gì? Lợi ích nhận được và hướng dẫn thực hiện

Vinyasa yoga và Hatha yoga: Yoga nào phù hợp với bạn?

7 bài tập yoga chữa đau khớp gối hiệu quả nhanh chóng