Ăn gì để sữa mẹ thơm và mát, bé ăn ngon tăng cân đều?

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất và phù hợp nhất với những bé dưới một tuổi. Sữa mẹ đặc thơm, béo ngọt kích thích bé ăn ngon, ăn nhiều giúp thúc đẩy sự phát triển nhanh chóng của con. Do đó, vấn đề ăn gì để sữa mẹ thơm và mát là điều mà nhiều bà mẹ đang cho con bú quan tâm.

Nên ăn gì để sữa mẹ thơm và mát?

Tác dụng kỳ diệu của sữa mẹ

Sữa mẹ chứa nhiều chất dinh dưỡng và kháng thể giúp bé phát triển khỏe mạnh và nhanh chóng. Đây là nguồn dưỡng chất quan trọng đối với bộ não của bé, giúp bé phát triển toàn diện về trí tuệ lẫn thể chất.

Sữa mẹ chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như:

Chất béo: hỗ trợ hệ tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Protein: chứa nhiều Taurine là một loại protein quan trọng đối với sự phát triển của não bộ và trí tuệ.

Vitamin: tăng cường sức đề kháng.

Khoáng chất: là thành phần của các loại hormone trong cơ thể giúp cơ thể bé hoạt động bình thường.

Trong 6 tháng đầu, bé được bú sữa mẹ sẽ được cung cấp một lượng lớn Taurine giúp phát triển não bộ và võng mạc mắt. Các kháng thể trong sữa mẹ được bổ sung giúp bé tăng sức đề kháng ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng cấp tính và mãn tính. Do đó, nếu có thể thì mẹ nên cho bé bú sữa mẹ trong thời gian ít nhất là một năm đầu đời.

Chế độ dinh dưỡng để có dòng sữa thơm mát

Ăn gì để sữa mẹ thơm và mát là điều mà những bậc cha mẹ có con nhỏ quan tâm. Việc đảm bảo cả thành phần dinh dưỡng và hương vị của sữa mẹ sẽ kích thích bé bú nhiều và từ đó phát triển khỏe mạnh.

Để đảm bảo thành phần dinh dưỡng của sữa, mẹ cần ăn uống đầy đủ những nhóm thực phẩm sau:

Chất đạm: ăn những thực phẩm chứa protein như thịt, cá giúp cung cấp DHA cho mẹ. Nên ăn cả thịt và cá để cung cấp đầy đủ nhất chất dinh dưỡng cho mẹ để sữa mẹ trở nên bổ dưỡng và thơm ngon hơn.

Rau củ quả: nên ăn đầy đủ các loại rau xanh, hoa quả và ngũ cốc trong bữa ăn hàng ngày. Chúng cung cấp lượng lớn chất xơ, vitamin và chất khoáng cho cơ thể mẹ.

Canxi: ngoài thực phẩm hàng ngày thì mẹ có thể uống thêm sữa công thức để bổ sung canxi cho cơ thể. Bổ sung canxi trong bữa ăn vừa giúp giảm nguy cơ loãng xương ở mẹ vừa tăng hàm lượng canxi trong sữa góp phần thúc đẩy sự phát triển của hệ xương ở bé.

Nước: cần uống đủ nước để có thể sản sinh đủ sữa cho bé bú. Mẹ cần uống khoảng 2 lít nước tương đương 8 - 10 ly nước mỗi ngày.

Ăn gì để sữa mẹ thơm và mát?

Mẹ cần đảm bảo chế độ sinh hoạt điều độ, tránh xa căng thẳng để có nguồn sữa thơm mát cho bé bú. Ngoài ra, yếu tố dinh dưỡng cũng không kém phần quan trọng, mẹ cần ăn đúng và đủ để có thể sinh ra lượng sữa chất lượng. Vậy ăn gì để sữa mẹ thơm và mát?

1. Thì là

Thì là từ lâu được sử dụng như một loại gia vị nhưng không phải ai cũng biết rằng chúng cũng là một loại thực phẩm lợi sữa. Mẹ có thể sao khô lá thì là để pha trà uống hoặc dùng thì là tươi để nấu canh. Sử dụng thì là thường xuyên để sữa trở nên thơm ngon hơn.

2. Rau đay

Canh rau đay là món ăn dân dã và cũng là thực phẩm làm mát sữa mẹ rất tốt. Nấu và ăn rau đay thường xuyên giúp hương vị sữa mẹ cải thiện.

3. Cà rốt

Củ cà rốt chứa nhiều vitamin A và beta-carotene giúp tăng chất lượng sữa mẹ. Do đó, một ly nước ép buổi sáng hoặc vào giờ ăn trưa là thức uống tuyệt vời giúp mẹ luôn căng tràn dòng sữa tươi mát.

Ngoài nước ép, mẹ cũng có thể làm súp cà rốt để đa dạng hóa thực đơn ăn uống. Một gợi ý khác đó là xay nhuyễn cà rốt rồi trộn với sữa và đường để tạo thức uống dưỡng nhan cho những mẹ sau khi sinh em bé.

4. Hạt bí

Cách làm nước hạt bí khá đơn giản. Mẹ bóc vỏ hạt bí, xay thành bột hoặc giã nát trộn với nước để uống mỗi ngày. Sau một tuần sử dụng, sữa mẹ sẽ dần được cải thiện cả về số lượng và chất lượng.

5. Gạo lứt

Gạo lứt chứa nhiều vitamin nhóm B và các nguyên tố vi lượng như magie, canxi… rất tốt cho cơ thể mẹ và chất lượng sữa. Mẹ có thể tự làm sữa gạo lứt bằng cách: rang thơm gạo lứt rồi nấu với nước và muối trắng. Sữa gạo lứt nên uống khi còn ấm nóng sẽ có hương vị tuyệt vời.

6. Bí ngô

Bí ngô chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể. Do đó, mẹ nên cân nhắc làm sữa bí ngô để uống và giúp sữa đặc hơn, mùi thơm và vị ngọt hơn.

Cắt miếng 500g bí ngô cho vào xửng để hấp cách thủy. Cho bí ngô đã chín vào máy xay sinh tố cùng 1 lít sữa tươi và nửa lon sữa đặc có đường, thêm 3 thìa cà phê mật ong rồi xay lên. Sau đó, cho hỗn hợp này vào nồi đun nhỏ lửa và khuấy đều tay. Cho sản phẩm hỗn hợp sánh mịn vào hũ để dùng dần.

Như vậy, vấn đề ăn gì để sữa mẹ thơm và mát cũng có câu trả lời. Có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý là cách tốt nhất để đảm bảo chất lượng sữa mẹ giúp hỗ trợ sự phát triển toàn diện của trẻ.

Uyên