Cách sửa dáng đi 2 hàng, chân cong từ trẻ nhỏ đến người lớn

Chân cong là tình trạng đi thành hai hàng, điều này không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn liên quan đến nhiều yếu tố khác liên quan đến bệnh lý. Bạn phải hiểu rõ tình trạng này để tìm ra cách sửa dáng đi 2 hàng.

Nguyên nhân trẻ bị chân cong, đi 2 hàng

Bệnh lý chân vòng kiềng, đi 2 hàng thường do nguyên nhân di truyền và thừa cân ở trẻ. Khi còn nhỏ, hệ xương chưa đủ hoàn thiện để chịu đựng toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Vì vậy, việc tập cho trẻ biết đi sớm, đặc biệt là trẻ thừa cân sẽ làm tăng nguy cơ phát triển dị tật này.

Ngoài ra, việc mang giày không phù hợp cho trẻ cũng có thể khiến bàn chân bị cong. Do áp lực kéo dài, đôi chân sẽ bị biến dạng và đi lại không thăng bằng.

Một số bệnh dẫn đến chân cong như còi xương, dị tật bẩm sinh xương, xương thuỷ tinh, gãy xương khớp gối,... Nên đưa trẻ đến bệnh viện uy tín để khám chẩn đoán và điều trị thích hợp.

Mẹo chữa chân cong, cách sửa dáng đi 2 hàng cho trẻ

Có nhiều cách sửa dáng đi 2 hàng, chân vòng kiềng ở trẻ nhỏ như:

Cho bé mang giày đặc biệt: Loại giày được thiết kế với hình dáng khá chắc chắn, giúp ổn định các khớp chân, ngăn ngừa tình trạng lệch chân nhưng phải mang thường xuyên mới đạt được hiệu quả nhất định.
Nắn chân vòng kiềng: Với phương pháp này, người lớn sẽ dùng lực tay và bóp vào chân trẻ để nắn xương thẳng. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ hiệu quả đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ vì xương chưa đủ cứng để có thể dễ dàng duỗi thẳng. Tuy nhiên, phương pháp này cũng phải cẩn thận, tránh dùng lực quá mạnh làm tổn thương bé.
Bó bột: Việc bó bột sẽ giúp định hình lại xương của bé nhưng việc bó bột sẽ gây khó chịu, cần có sự kiên trì và hỗ trợ từ gia đình.
Phẫu thuật nắn chỉnh xương: Đây là biện pháp cuối cùng nếu không tìm được phương pháp hiệu quả hơn, tuy nhiên phương pháp này khá đau đớn và mất nhiều thời gian thực hiện, ba mẹ nên tìm nơi uy tín để tránh những hậu quả khó lường.
Điều trị các bệnh lý khiến chân cong: Bạn cần xác định nguyên nhân bệnh lý khiến chân cong và điều trị nhanh chóng để tránh những hậu quả khó lường, một số bệnh như suy dinh dưỡng, thừa cân, bệnh Blount, còi xương,...

Để sửa chân vòng kiềng ở trẻ nhỏ đơn giản và hiệu quả hơn so với người lớn

Cách sửa dáng đi 2 hàng cho người lớn

Tập thể dục

Dùng máy nâng đùi:

Đầu tiên ngồi lên ghế của máy tập, thả lỏng tay và dang hai chân rộng bằng vai.
Đặt chân dưới thanh đòn, giữ chắc đùi và bắp chân.
Từ từ dùng chân nâng tạ lên cho đến khi chân thẳng.
Từ từ hạ tạ xuống, lặp lại động tác này khoảng 20 - 30 lần.

Tập thể dục là cách sửa dáng đi 2 hàng cho người lớn hiệu quả

Bài tập nhón chân:

Bạn nên đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Tiếp theo, kiễng chân lên và đứng bằng mũi chân.
Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, lặp lại khoảng 20 - 30 phút cho mỗi lần tập.

Đạp máy tạ:

Ngồi lên máy tập tạ và chọn khối lượng tạ phù hợp.
Hai chân dang rộng bằng vai và đặt chân lên tấm nâng tạ.
Đẩy chân thật mạnh sao cho chân thẳng, giữ tư thế này trong khoảng 2 - 3 giây.
Từ từ, nhẹ nhàng uốn cong chân rồi trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác này 15 - 20 lần.

Squat:

Bạn đứng thẳng và từ từ dang hai chân rộng bằng vai.
Hai tay đặt trước ngực sao cho vuông góc với sàn.
Từ từ hạ người xuống, cố gắng giữ thẳng lưng và vai cho đến khi đùi song song với sàn, giữ khoảng 2 - 3 giây.
Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác trong khoảng 30 phút.

Thả lỏng chân:

Đứng thẳng, thả lỏng cánh tay và dang hai chân rộng bằng vai.
Đứng trên chân phải, bước chân trái về phía trước 15 độ và lắc vài lần.
Lặp lại tương tự với chân trái, thực hiện mỗi bên 4 lần.

Vật lý trị liệu

Bạn nên đến cơ sở y tế có dịch vụ vật lý trị liệu để nhận điều trị chính xác và hiệu quả nhất. Không tự ý sử dụng bất kỳ phương pháp nào khi chưa có sự đồng ý của bác sĩ, bởi chỉ một sai sót nhỏ cũng có thể ảnh hưởng rất lớn đến khung xương của bạn.

Điều chỉnh dáng đi

Ngay từ khi còn nhỏ, nếu phát hiện trẻ có chân vòng kiềng thì nên khắc phục sớm vì giai đoạn này xương đang phát triển và rất dễ uốn nắn. Không cần phải đi nhanh, chỉ cần đi thẳng, đi chuẩn. Việc định hình và chỉnh sửa dáng đi từ khi còn nhỏ sẽ dễ dàng hơn so với việc chỉnh dáng đi sau này.

Bài tập cho dáng chân cong, đi 2 hàng hiệu quả

Figure four stretch:

Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt 2 bàn chân trên sàn.
Nâng chân phải lên, sau đó đặt chân phải lên đầu gối trái.
Đưa tay phải qua khoảng trống giữa đầu gối trái và bàn chân phải để nắm lấy đùi.
Ngả người ra sau và kéo đầu gối trái về phía ngực, điều này sẽ giúp kéo căng cơ mông một cách hiệu quả. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây rồi thực hiện với bên còn lại.

Một số bài tập giúp cải thiện dáng chân cong, đi 2 hàng hiệu quả

Toes-in squat:

Mở rộng hai chân cách nhau 20cm.
Xoay bàn chân về phía nhau cho đến khi ngón chân cái chạm vào nhau.
Cúi người thấp nhất có thể và dang rộng cánh tay về phía trước để giữ thăng bằng. Thực hiện bài tập này trong khoảng 15 phút.

Foam roller toe touch:

Đặt một ống massage hoặc một chiếc khăn cuộn giữa hai đầu gối, hai bàn chân cách nhau 8 - 10cm.
Siết chặt ống lăn giữa hai chân, giữ thẳng đầu gối và cố gắng uốn cong người về phía trước càng xa càng tốt, vươn tay chạm vào ngón chân.
Trở về động tác ban đầu và giơ cao cánh tay, thực hiện động tác này khoảng 10 lần.

Side-lying hip internal rotation:

Nằm nghiêng sao cho hai chân xếp chồng lên nhau và đầu gối cong một góc 90. Cơ thể phải tạo thành một đường thẳng từ đầu đến đầu gối, chân cong vuông góc ra phía sau.
Cố gắng khép đầu gối lại, sau đó nhấc một bên chân về phía trần nhà và từ từ hạ thấp xuống. Lặp lại động tác khoảng 10 lần cho mỗi chân.

Cách sửa dáng đi 2 hàng, chân vòng kiềng bằng bài tập tại nhà là biện pháp phải mất nhiều thời gian mới đạt được kết quả. Thời gian không chỉ là một tuần, một tháng mà được tính bằng năm. Vì vậy, sự kiên nhẫn và chăm chỉ là điều kiện giúp bạn cải thiện đôi chân thẳng đẹp.