17 và 18 tuổi còn tăng chiều cao không và bằng cách nào?

Nhiều người thắc mắc 17 tuổi hay lúc 18 tuổi còn tăng chiều cao không? Thực chất tuổi 17 là giai đoạn “nước rút” để phát triển chiều cao. Muốn tăng chiều cao tốt lúc này chúng ta cần thực sự kiên trì, nỗ lực cũng như nghiêm túc thực hiện các biện pháp dinh dưỡng, vận động và sinh hoạt đúng cách.

17 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Thực chất độ tuổi này vẫn còn nằm ở cuối giai đoạn dậy thì của nam nhưng đã qua “thời điểm vàng” chiều cao phát triển tốt (10 - 16 tuổi) của nữ. Ở giai đoạn 17 tuổi là trẻ vẫn còn tăng và phát triển chiều cao, nhưng con số tăng lên sẽ không còn đáng kể nếu so sánh với những năm trước đấy.

Có vài trường hợp chiều cao có thể ngừng lại vì nhiều nguyên nhân khác nhau như là dậy thì sớm, béo phì, mắc các bệnh về tuyến yên… Để nhận biết bản thân 17 tuổi còn tăng chiều cao không thì cách đơn giản nhất chính là có thể theo dõi sự tăng trưởng của bản thân trong 6 tháng gần đây. Nếu nó vẫn còn tăng thì đồng nghĩa xương bạn vẫn phát triển.

Trường hợp không có chút dấu hiệu nào của tăng trưởng dù chỉ là 1cm thì chúng ta có thể thấy rằng quá trình này đã chính thức khép lại. Khi đó bạn có thể đến bác sĩ để thực hiện chụp X-quang để xác định chắc chắn về sự tăng trưởng bản thân, biết được nguyên nhân cũng như có phương án kịp thời khắc phục.

Theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn của WHO thì nam giới 17 tuổi có chiều cao chuẩn là 175.2cm và nữ giới tuổi 17 sẽ là 162.5cm. Dựa vào đó nếu các bạn thấy chiều cao của mình vẫn chưa đạt chuẩn thì hãy áp dụng những biện pháp cải thiện vóc dáng sau đây nhé.

17 tuổi còn tăng chiều cao không và làm thế nào để tăng cho hiệu quả

Chế độ ăn giúp tăng chiều cao ở tuổi 17

Chế độ ăn góp phần không nhỏ trong quá trình tăng chiều cao tuổi 17. Để đảm bảo có được đủ dưỡng chất thúc đẩy chiều cao phát triển tối đa trong thời gian này chúng ta nên thiết lập cho mình chế độ ăn uống đa dạng, đủ loại dưỡng chất như: tinh bột, béo, đạm, vitamin, khoáng chất. Vậy ăn gì để phát triển chiều cao?

Hãy ưu tiên những thực phẩm giàu canxi, sắt, vitamin, kẽm chứa trong thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu nành… Mỗi ngày có thể bổ sung 500ml sữa hoặc dùng thêm các chế phẩm từ sữa như là phô mai, sữa chua… để cung cấp năng lượng khi phải vận động thường xuyên, đây chính là cách tăng chiều cao an hiệu quả ở tuổi 17 lý tưởng.

Một ngày cần ăn đủ 3 bữa chính, song song đó bổ sung thêm 2 - 3 bữa phụ với các thực phẩm giàu năng lượng như: bánh, sữa, trái cây... Lưu ý rằng nên giảm ăn những món chiên xào, dầu mỡ nhiều, nước uống có gas, đồ ngọt để hạn chế ảnh hưởng tới quá trình hấp thu canxi vào cơ thể.

Dinh dưỡng không chỉ giúp tuổi 17 tăng chiều cao mà tuổi 18 cũng thế. Ở giai đoạn này dù chiều cao đã phát triển chậm lại, nhưng chúng ta vẫn có cơ hội cải thiện thêm vài cm. Chỉ cần biết cách ăn uống và có lối sinh hoạt lành mạnh thì cơ thể cũng sẽ phát triển cao lớn và khỏe mạnh.

Ăn đủ chất và đủ bữa để đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể phát triển

18 tuổi còn tăng chiều cao được không?

18 tuổi còn tăng chiều cao không sẽ phụ thuộc nhiều vào bạn có siêng năng tập thể dục thể thao không. Thông qua đó chúng ta sẽ có được một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và sức đề kháng tốt. Trong độ tuổi 18 các khớp xương có xu hướng gắn chặt vào nhau hơn và khiến cho chiều cao tăng trưởng chậm hơn.

Bởi vậy các bài tập tăng chiều cao sẽ giúp kéo giãn đốt sống và các sụn khớp để xương dài ra. Đồng thời, tập luyện thể thao sẽ giúp sản sinh hormone tăng trưởng và tăng chiều cao hiệu quả.

Nhảy dây

Nhờ thực hiện động tác nhảy lên - xuống liên tục mà trọng lực của cơ thể sẽ tác động lên xương chân và toàn bộ hệ xương trong cơ thể. Chúng ta chỉ cần tập luyện mỗi ngày đều đặn 20 phút sáng và tối là có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao tốt.

Cách tập:

Bước 1: Hai tay cầm dây để sau lưng, tay buông lỏng.

Bước 2: Đưa dây lên cao qua đầu rồi vòng xuống dưới chân, đồng thời nhảy hai chân lên. Thực hiện động tác nhanh và liên tiếp cho đến khi thấy mệt thì nghỉ.

Nhảy dây giúp tăng chiều cao

Tư thế rắn hổ mang

Đây là tư thế quen thuộc trong các bài tập yoga. Bài tập này giúp kéo giãn cột sống và tác động lên phần sụn giữa các đốt sống, giúp tăng chiều cao ở tuổi 18. Bạn nên tập vào sáng và tối trong 20 phút hoặc kết hợp với những động tác, bài tập khác.

Cách tập:

Bước 1: Nằm sấp trên sàn, tay chân duỗi thẳng, đặt lòng bàn tay úp xuống với tay cạnh đầu.

Bước 2: Để tay về ngang tầm với vai, chống tay xuống sàn rồi từ từ nâng phần đầu và hông lên khỏi mặt đất, ưỡn ngực, uốn cong phần lưng. Giữ tư thế trong khoảng 20s.

Bước 3: Chậm rãi hạ thân và đầu xuống, trở về tư thế ban đầu.

Tập tư thế rắn hổ mang mỗi sáng và tối

Giãn cơ chân

Đây là bài tập giúp kéo dãn phần chân tối đa, kích thích xương chân và sụn khớp phát triển. Chúng ta nên tập bài tập này buổi sáng, mỗi lần tập trong 20 phút.

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, dạng và duỗi hai chân về phía trước.

Bước 2: Hít vào, mở rộng cánh tay và uốn cong người về phía trước, đặt đầu ngón tay chạm đầu ngón chân, giữ tư thế 5s.

Bước 3: Thở ra và trở về bước 1, lặp lại bước 2.

Thực hiện giãn cơ chân để kích thích xương chân và sụn khớp phát triển

Hy vọng thông qua bài viết trên bạn đã phần nào biết được 17 tuổi còn tăng chiều cao không và cách để cải thiện vóc dáng cơ thể. Dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt đóng vai trò rất quan trọng cho cả sức khỏe và tăng trưởng chiều cao của bạn. Không chỉ đối với tuổi 17, mà 18 tuổi còn tăng chiều cao không cũng rất phụ thuộc vào những yếu tố nêu trên.

Thụy Anh