Cách phục hồi sức khỏe hiệu quả sau một đêm mất ngủ

Dù bạn biết mất ngủ gây ra những tác hại thế nào với cơ thể thì cũng rất khó để thoát khỏi việc thức trắng cả đêm. Có lẽ bạn đã cố gắng lúc nửa đêm để làm việc thêm, trải qua những buổi vui chơi thâu đêm suốt sáng, hoặc bạn thức dậy lúc nửa đêm và không thể ngủ lại được. Trong mọi trường hợp, việc mất ngủ cả đêm có thể khiến ngày hôm sau trở nên khó khăn. Nhưng theo tiến sĩ tâm lý học về giấc ngủ Joshua Tal, cơn buồn ngủ của một người mất ngủ cả đêm không thực sự kéo dài quá lâu. Về chính xác thì mất bao lâu để hồi phục sau tình trạng thiếu ngủ, câu trả lời phụ thuộc vào điều gì đã dẫn đến tình trạng mất ngủ ban đêm của bạn và cả cách tiếp cận của bạn đối với tình huống đó.

Mất ngủ cả đêm có thể khiến bạn mệt mỏi vào ngày tiếp theo.

Thay đổi cách tiếp cận của bạn với giấc giấc ngủ

Bạn nên ưu tiên giấc ngủ - đặc biệt là vì ngủ đủ giấc có liên quan đến sức khỏe của rất nhiều hệ thống của cơ thể, nhưng hãy cảnh giác với việc ưu tiên quá mức. Tiến sĩ Tal nói: “Tôi luôn nói với bệnh nhân của mình rằng đừng biến giấc ngủ thành một tình yêu đơn phương. Bạn càng đuổi theo giấc ngủ và để nó biến thành một thứ gì đó mà bạn rất muốn nhưng không thể có, bạn càng xua đuổi nó ra xa”.

Thay vào đó, hãy đưa ra quyết định chủ động để có thể làm chủ giấc ngủ mọi lúc, mọi nơi và xem mỗi đêm như một cơ hội tích cực khác để có được giấc ngủ bạn cần. Tuy nhiên, đây là một tình huống khác với chứng mất ngủ mãn tính hoặc bệnh kèm theo, cả hai đều phải được điều trị với sự hỗ trợ của chuyên gia y tế.

Hãy chợp mắt vào buổi chiều hôm sau

Nếu bạn cảm thấy cực kỳ buồn ngủ vào ngày hôm sau, bạn có thể cân nhắc ngủ một giấc ngắn để giúp thiết lập lại cơ thể và khôi phục lại sự tỉnh táo. Một giấc ngủ ngắn trong 30 phút có thể giúp bạn chống lại sự mệt mỏi và thậm chí cải thiện tâm trạng mà không ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ vào buổi tối.

Một giấc ngủ ngắn có thể khiến bạn tỉnh táo hơn vào buổi chiều.

Hãy trở lại lịch trình ngủ bình thường của bạn vào đêm hôm sau

Trở lại giấc ngủ bình thường vào buổi tối sau cơn mất ngủ sẽ giúp duy trì nhịp sinh học của bạn (chính là đồng hồ 24 giờ bên trong khiến bạn buồn ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng). Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi tối sau một đêm không ngủ, bạn có thể đi ngủ sớm hơn một chút, nhưng Tiến sĩ Tal khuyên bạn không nên điều chỉnh giờ đi ngủ thông thường của mình quá một giờ.

Trở lại lịch trình ngủ của bạn vào đêm tiếp theo để cơ thể không mất cân bằng.

Đừng ngủ bù quá mức

Để hiểu rõ lý do tại sao ngủ bù quá nhiều có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn, Tiến sĩ Tal so sánh giấc ngủ với bánh sô cô la. "Nếu ai đó không ăn bánh sô cô la vào một ngày, bạn sẽ không hỏi họ liệu họ có muốn hai lát bánh để bù cho nó vào ngày hôm sau hay không", anh nói, "Tương tự với bánh sô cô la, giấc ngủ cũng sẽ tự xuất hiện vào đêm hôm sau".

Giấc ngủ có khả năng tự điều chỉnh, vì vậy bất cứ khi nào bạn có một đêm mất ngủ, cơ thể của bạn có thể điều chỉnh bằng cách mang lại cho bạn chất lượng giấc ngủ cao hơn trong vài đêm tiếp theo, ngay cả khi bạn đang ngủ với tổng thời gian như bình thường. Vì thế, khi bạn thiếu ngủ trong một đêm, đừng quá lo lắng vì bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng cơ thể bạn sẽ tự điều chỉnh để giấc ngủ tự trở lại chu kỳ vốn có.

Bảo Hân