Bổ sung canxi cho người lớn loại nào tốt​? Những thực phẩm nào chứa nhiều canxi?

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, đặc biệt là hệ xương. Việc thiếu hụt canxi có thể dẫn đến loãng xương, tăng nguy cơ gãy xương và nhiều vấn đề khác. Để khắc phục tình trạng này, nhiều người lựa chọn bổ sung canxi cho người lớn loại nào tốt​ nhằm hỗ trợ xương chắc khỏe và bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Canxi có vai trò như thế nào đối với sức khỏe?

Canxi là khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động của cơ thể. Không chỉ là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng, canxi còn tham gia vào hoạt động của hệ thần kinh, điều hòa nhịp tim, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đông máu.

Lợi ích của canxi đối với người lớn

Canxi giúp duy trì xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương, giảm đau nhức và hạn chế tình trạng khó khăn trong vận động. Ngoài ra, khoáng chất này còn góp phần đẩy nhanh quá trình hồi phục khi xương bị nứt hoặc gãy.

Không chỉ quan trọng đối với hệ xương, canxi còn có vai trò thiết yếu trong hoạt động của tim. Nếu thiếu hụt canxi kéo dài, cơ tim sẽ co bóp kém hiệu quả, cơ thể dễ mệt mỏi và thường xuyên đổ mồ hôi. Bên cạnh đó, canxi ảnh hưởng đến chức năng của hệ thần kinh. Ở người cao tuổi, thiếu canxi có thể gây suy nhược thần kinh, giảm trí nhớ, tinh thần không ổn định và đau đầu kéo dài.

Người lớn uống sữa để tăng cường bổ sung canxi

Lợi ích của canxi đối với trẻ em

Canxi đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao của trẻ, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn gây bệnh.

Trẻ bị thiếu hụt canxi thường phát triển chậm, xương yếu, có nguy cơ mắc bệnh còi xương. Không chỉ ảnh hưởng đến hệ xương, canxi còn tác động đến sự phát triển của răng. Nếu không được bổ sung đầy đủ, trẻ dễ bị sâu răng, răng mọc lệch và men răng kém.

Ngoài ra, canxi cũng hỗ trợ hệ thần kinh của trẻ phát triển ổn định. Những trẻ thiếu canxi thường có dấu hiệu quấy khóc vào ban đêm, dễ giật mình và hay cáu gắt.

Nhu cầu canxi theo từng nhóm tuổi

Dựa trên nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị, canxi đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và duy trì sức khỏe của hệ xương, đặc biệt là trong các giai đoạn như thời thơ ấu, tuổi dậy thì, mang thai và người cao tuổi. Mối tương quan giữa canxi và phospho rất quan trọng, với tỷ lệ lý tưởng là từ 1-1,5 để đảm bảo sự hấp thu tốt nhất, đặc biệt là ở trẻ em.

Dưới đây là bảng nhu cầu canxi theo từng nhóm tuổi và tình trạng sinh lý theo khuyến nghị:

Nhóm tuổi/tình trạng sinh lý

Nhu cầu canxi (mg/ngày)

Trẻ em (tháng tuổi)

Dưới 6 tháng

300 mg

6 – 11 tháng

400 mg

Trẻ nhỏ (năm tuổi)

1 – 3 tuổi

500 mg

4 – 6 tuổi

600 mg

7 – 9 tuổi

700 mg

Nam vị thành niên (tuổi)

10 – 18 tuổi

1000 mg

Nữ vị thành niên (tuổi)

10 – 18 tuổi

1000 mg

Nam giới trưởng thành (tuổi)

19 – 49 tuổi

700 mg

Từ 50 tuổi trở lên

1000 mg

Nữ giới trưởng thành (tuổi)

19 – 49 tuổi

700 mg

Từ 50 tuổi trở lên

1000 mg

Phụ nữ mang thai

1000 mg

Phụ nữ đang cho con bú

1000 mg

Lượng canxi cần cho mỗi người là bao nhiêu?

Bổ sung thực phẩm canxi cho người lớn loại nào tốt​?

Để xác định việc bổ sung canxi cho người lớn loại nào tốt​, mỗi ngày chúng ta cần lựa chọn những thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn uống. Dưới đây là danh sách các thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày:

Các loại hạt: Mặc dù có kích thước nhỏ bé, các loại hạt lại là nguồn dinh dưỡng dồi dào. Đặc biệt, hạt chia và hạt vừng chứa rất nhiều canxi, chất béo lành mạnh, protein, đồng, sắt và mangan, giúp tăng cường sức khỏe xương và cải thiện chức năng cơ thể.
Phô mai: Một trong những thực phẩm giàu canxi nhất, đặc biệt là phô mai Parmesan. Các loại phô mai khác cũng cung cấp khoảng 5 - 20% nhu cầu canxi trên mỗi khẩu phần 28g. So với thực vật, cơ thể hấp thụ canxi từ phô mai và các sản phẩm từ sữa hiệu quả hơn. Ngoài ra, một số loại phô mai còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường.
Cá béo (cá hồi, cá mòi,...): Các loại cá béo như cá hồi và cá mòi không chỉ chứa nhiều canxi mà còn giàu protein, chất béo tốt và omega-3. Đây là những dưỡng chất quan trọng giúp bảo vệ tim mạch, cải thiện chức năng não bộ và giữ gìn làn da khỏe mạnh. Ngoài ra, cá hồi và cá mòi còn chứa selen, giúp ngăn ngừa nguy cơ ngộ độc thủy ngân.
Các loại đậu: Thực phẩm giàu canxi, chất xơ và protein. Ngoài ra, đậu còn chứa các vi chất dinh dưỡng quan trọng như kẽm, sắt, folate, magiê và kali. Bổ sung các loại đậu vào bữa ăn hàng ngày giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
Rau lá xanh đậm: Các loại rau như cải xoăn, cải rổ và rau chân vịt chứa nhiều canxi và có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, một số loại rau có thể chứa oxalat – chất làm giảm sự hấp thụ canxi trong cơ thể. Vì vậy, cần cân nhắc khi lựa chọn nguồn canxi từ rau xanh.
Thực phẩm bổ sung: Ngoài nguồn thực phẩm tự nhiên, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng hoặc thực phẩm bổ sung canxi để đáp ứng nhu cầu hàng ngày. Tuy nhiên, trước khi sử dụng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và phù hợp với thể trạng.

Nên bổ sung những loại thực phẩm nào giàu canxi

Bổ sung canxi cho người lớn loại nào tốt​?

Canxi là khoáng chất quan trọng giúp duy trì xương chắc khỏe, đặc biệt đối với người lớn tuổi. Tuy nhiên, cơ thể chỉ có thể hấp thụ tối đa khoảng 500mg canxi mỗi lần, vì vậy bạn nên chia nhỏ liều dùng trong ngày để tăng hiệu quả hấp thu. Đồng thời, việc bổ sung quá nhiều canxi có thể gây ra các tác dụng phụ như táo bón, sỏi thận hoặc cản trở sự hấp thu sắt và kẽm. Vậy bổ sung canxi cho người lớn loại nào tốt​, bạn tham khảo dưới đây nhé?

Calci K2

Calci K2 là một trong những sản phẩm bổ sung canxi được các chuyên gia đánh giá cao, có xuất xứ từ Đan Mạch. Sản phẩm này rất phù hợp chongười cao tuổi, phụ nữ mang thai hoặc những người có nhu cầu bổ sung canxi cao. Calci K2 giúpphòng ngừa loãng xương, hỗ trợ duy trì mật độ xương ổn định.

Calcium Premium JpanWell

Calcium Premium JpanWell là thực phẩm bảo vệ sức khỏe giúp bổ sung canxi cho người lớn, được nhiều người tin dùng. Sản phẩm chứacanxi carbonate kết hợp với vitamin D3 và magnesium, giúp cơ thể hấp thu tốt hơn. Đây là lựa chọn phù hợp chongười già, phụ nữ mang thai hoặc những người có chế độ ăn thiếu canxi.

Lưu ý khi lựa chọn canxi bổ sung

Không phải tất cả các loại canxi đều có mức độ hấp thu như nhau. Dưới đây là hai dạng canxi phổ biến nhất:

Canxi citrate: Đây là dạng canxi dễ hấp thu nhất, phù hợp cho người có vấn đề về dạ dày vì không cần axit dạ dày để hòa tan. Tuy nhiên, một số người có thể cảm thấy khó uống do kích thước viên thuốc hoặc mùi vị.
Canxi carbonate: Là dạng canxi phổ biến nhất, cung cấp lượng canxi cao. Tuy nhiên, nó cần môi trường axit trong dạ dày để hấp thu hiệu quả, nên được khuyến khích uống trong bữa ăn.

Việc lựa chọn sản phẩm canxi phù hợp giúp tối ưu hóa khả năng hấp thu và bảo vệ sức khỏe xương khớp hiệu quả. Trước khi sử dụng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng cơ thể.

Nên lựa chọn bổ sung canxi như thế nào để phù hợp?

Bổ sung canxi cho người lớn loại nào tốt​? Có rất nhiều thực phẩm giàu canxi giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Việc thêm các thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng. Bên cạnh đó, một số thực phẩm khác như các loại hạt, đậu, rau lá xanh đậm và cá béo cũng là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung canxi tự nhiên. Hãy xây dựng một thực đơn đa dạng và cân

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNguyễn Thị Hồng Nhung

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp đại học Khoa Dược. Có kinh nghiệm hơn 10 năm trong lĩnh vực Dược phẩm, tư vấn thuốc và thực phẩm chức năng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Bổ sung canxiCanxi

Các bài viết liên quan

Rối loạn chuyển hóa canxi: Nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị

7 loại thực phẩm cung cấp nhiều canxi hơn một ly sữa

5 cách giúp cơ thể hấp thụ tối đa canxi từ sữa

7 loại sinh tố giúp tăng cường canxi cho cơ thể

Các loại hạt giàu canxi nhất cho cơ thể

5 loại hạt giúp bổ sung nhiều canxi tự nhiên cho cơ thể

Thực phẩm giàu canxi giúp ngăn rụng tóc

Bổ sung canxi cho người lớn loại nào tốt​? Những thực phẩm nào chứa canxi?

Trái cây bổ sung canxi - bất ngờ với những lựa chọn mới

Sữa hạt có giàu canxi không? Giải đáp thắc mắc