Các loại trái cây giảm mỡ bụng có những dưỡng chất gì?

Một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh kết hợp với tập thể dục thường xuyên là biện pháp hiệu quả để giảm mỡ bụng. Trong chế độ ăn đó không thể thiếu trái cây vì chúng chứa nhiều chất xơ có tác dụng giảm cân. Vậy trái cây giảm mỡ bụng là những loại trái nào, chứa những chất dinh dưỡng gì?

Điểm qua các loại trái cây giảm mỡ bụng

Quả đào

Quả đào là một trong những trái cây giảm mỡ bụng chứa nhiều vitamin có lợi

Đào chứa lượng rất lớn các chất dinh dưỡng cần thiết cho các hoạt động bình thường của cơ thể. Quả đào là nguồn cung cấp dồi dào lượng vitamin A, vitamin B1, B2, B3, B6, C, E, beta-carotene, folate và axit pantothenic. Một lượng lớn các khoáng chất như canxi, kali, mangan, magie, sắt, photpho, đồng và kẽm cũng được tìm thấy trong quả đào.

Không những vậy, đào còn chứa rất ít calo, trong 100g đào chỉ có 39 calo, không chứa chất béo bão hòa hay cholesterol và là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời cho cơ thể sử dụng hàng ngày. Do đó, đào là trái cây giảm mỡ bụng hiệu quả.

Dù là thực phẩm có tác dụng giảm cân nhưng bạn không nên ăn quá nhiều, chỉ nên ăn đào với một lượng vừa phải. Vì nếu ăn nhiều sẽ gây đến tình trạng khó tiêu, chướng bụng do trong đào vẫn chứa một lượng chất dinh dưỡng thực vật khó tiêu.

Trái táo

Táo rất giàu chất xơ, beta-carotene và flavonoid, khiến bạn cảm thấy no từ đó ngăn chặn việc ăn quá nhiều và cảm giác thèm ăn. Khi ăn táo, cơ thể được bổ sung chất xơ pectin dồi dào, một loại chất xơ hòa tan sẽ hút nước từ đường tiêu hóa và tạo thành gel, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm cân.

Khi ăn táo với mục đích giảm mỡ bụng, bạn nên ăn táo vào lúc đang đói. Ăn táo lúc đói có tác dụng ngăn cơn đói hiệu quả và làm giảm thiểu lượng đồ ăn nạp vào trong bữa ăn.

Việc giảm cân với táo chỉ có kết quả tốt khi bạn kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa các nhóm chất. Tránh xa các chất kích thích, rượu bia, chất béo động vật, đồ cay nóng, … để giúp việc giảm cân tốt hơn.

Cà chua

Cà chua là một loại thực phẩm có nhiều lợi ích đối với sức khỏe do rất giàu chất chống oxy hóa lycopene, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và tim mạch. Ngoài ra cà chua cũng là một nguồn cung cấp dồi dào vitamin A, vitamin K, vitamin C, kali, folate. Cà chua là loại quả giàu chất xơ và nước nhưng lại có lượng carb thấp, chứa rất ít calo. Điều này giúp giảm sự thèm ăn, tăng cảm giác no lâu, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, cà chua giúp kích thích sản xuất các axit amin có tác dụng đốt cháy chất béo trong cơ thể, giúp hỗ trợ làm tăng quá trình trao đổi chất. Cà chua sẽ giúp bạn giảm cân nếu biết cách kết hợp chúng vào trong chế độ ăn hàng ngày cùng với việc luyện tập thể dục thường xuyên.

Bạn có thể dùng cà chua trước bữa ăn khoảng 30 phút. Vì lượng nước và lượng đường tự nhiên có trong cà chua sẽ làm giảm đi cơn thèm ăn, tăng cảm giác no và giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Trái dứa

Dứa có tác dụng giảm cân hiệu quả nhưng không tốt cho người bị đau dạ dày

Dứa có tác dụng trong việc giảm cân do lượng calo ít và cần nhiều năng lượng để tiêu thụ, đồng thời chống lại sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, lượng chất xơ dồi dào có trong dứa sẽ giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng.

Mặc dù dứa là trái cây giảm mỡ bụng có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe nhưng lại chứa nhiều enzyme bromelain và axit hữu cơ có tác dụng làm tiêu protein, không có lợi cho người bị đau dạ dày và làm tăng viêm loét niêm mạc dạ dày. Nếu ăn dứa tươi lúc đói, niêm mạc dạ dày, ruột bị tác động, dễ gây nôn nao, khó chịu…

Trái bơ

Bơ là loại quả giàu chất béo, chất xơ có lợi, vitamin, khoáng chất. Tron g100g bơ (chừng một nửa quả bơ) cung cấp khoảng 160 calo.

Bơ cũng chứa nhiều chất xơ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác no lâu hơn. Bơ rất tốt cho sức khỏe tim mạch vì tạo ra một trong những nguồn axit béo không bão hòa đơn tốt nhất.

Mặc dù bơ là thực phẩm giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả nhưng do hàm lượng chất béo và calo tương đối cao nên dùng quá nhiều bơ lại gây tăng cân. Để giảm cân bằng cách ăn bơ, bạn nên ăn một lượng bơ hợp lý vào khẩu phần ăn, tương đương một phần tư đến một nửa quả bơ mỗi ngày.

Trái cam

Cam ít calo, không có chất béo và là một nguồn giàu chất chống ôxy hóa, nên là một trong những loại trái cây có tác dụng giảm cân tốt nhất. Nên ăn cả trái cây thay vì uống nước trái cây để bổ sung đầy đủ hàm lượng chất xơ.

Trung bình một quả cam 100g chứa khoảng 45g vitamin C. Vì vậy, ăn cam không chỉ giúp chăm sóc da, mang đến làn da căng mịn, hồng hào mà còn tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Không chỉ vậy, cam không có chất béo và chứa hàm lượng protein thấp, nên không gây tăng cân. Nếu kết hợp một chế độ ăn cân bằng với việc ăn cam cùng lịch tập luyện khoa học sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Ăn trái cây đúng cách để giảm cân

Nhiều loại trái cây có tác dụng giúp giảm cân, nhưng phải biết dùng đúng cách mới đạt được hiệu quả như mong muốn.

Kết hợp với bữa sáng

Vào thời điểm này, ăn trái cây sẽ giúp điều chỉnh lượng lipid và đường huyết trong cơ thể, giúp nhuận tràng, đồng thời cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể.

Tuy nhiên, vào lúc này bạn chỉ nên ăn các loại trái cây như táo, nho, lê…, tránh loại trái cây có nhiều axit có vị chua. Ngoài ra, bạn không nên ăn toàn trái cây mà nên ăn kèm thực phẩm khác, hạn chế sự ảnh hưởng đối với dạ dày.

Buổi sáng, bạn nên ăn những loại trái cây như trái táo, tránh ăn các loại quả chua

Ăn trái cây trước các bữa ăn

Theo nghiên cứu, ăn trái cây giảm mỡ bụng trước bữa ăn khoảng một tiếng có tác dụng giảm cân và giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Hơn thế, chất xơ trong trái cây khiến bạn ăn ít đồ ăn hơn trong các bữa ăn và tạo cảm giác no lâu.

Ngoài ra, ăn trái cây trước bữa ăn còn giúp hấp thu thức ăn triệt để, không lưu lại dạ dày và làm giảm lượng chất béo sản sinh khi ăn thịt. Bên cạnh việc giúp giảm cân và giữ dáng, trái cây còn giúp làm thanh lọc cơ thể và loại bỏ các độc tố. Đây cũng là yếu tố ngăn ngừa tình trạng béo phì hiệu quả.

Ăn trái cây thay thế các bữa phụ

Vào các bữa phụ như thời điểm 10 giờ hoặc 16 giờ, nếu đói, bạn nên ăn trái cây ngọt vì chúng có khả năng cung cấp chất đường tự nhiên, giúp chống đói. Trái cây không chứa nhiều năng lượng, mà chủ yếu là vitamin, nước và chất xơ, vì thế không gây béo mà còn giúp làm đẹp da và giữ dáng.

Tóm lại, có nhiều cách để giảm cân, trong đó ăn trái cây giảm cân là cách vừa tốt cho sức khỏe vừa an toàn. Bạn chỉ cần lưu ý một chút về thời điểm ăn trái cây và cách ăn sao cho đúng được đề cập trong bài viết trên.

Quỳnh Trang