Dấu hiệu thiếu canxi và cách bổ sung canxi an toàn, hiệu quả

Canxi đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể. Trong đó, canxi chiếm 1,5 đến 2% trên tổng trọng lượng toàn bộ cơ thể. Canxi tồn tại chủ yếu trong xương và răng (chiếm tới 99%), máu và tế bào (chiếm 1%)… Do đó, thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của nhiều cơ quan khác trong cơ thể, đặc biệt là hệ xương.

Canxi quan trọng như thế nào đối với sức khỏe?

Canxi rất cần thiết cho xương và các quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Đó chính là lý do các bác sĩ luôn khuyến khích người dân ăn uống đủ chất để đảm bảo lượng canxi cần cho cơ thể phát triển khỏe mạnh. Canxi đặc biệt quan trọng với những vai trò sau:

Canxi tham gia hình thành và duy trì hệ xương và răng chắc khỏe.
Đảm bảo hoạt động của hệ thần kinh và quá trình đông máu diễn ra bình thường.
Hỗ trợ chức năng của một số enzyme trong cơ thể.
Canxi tham gia quá trình truyền dẫn thông tin trong cơ thể.

Canxi không thể thiếu trong hệ xương và răng

4 dấu hiệu cơ thể đang “kêu cứu” vì thiếu canxi nghiêm trọng

Thiếu canxi là tình trạng phổ biến ở người trưởng thành do chế độ ăn uống không đủ chất trong khi nhu cầu cơ thể lại cao. Sự thiếu hụt canxi trong thời gian dài nếu không khắc phục có thể gây ra nhiều hệ lụy đối với sức khỏe, làm tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương và rất nhiều bệnh lý khác.

Thường xuyên mệt mỏi, kiệt sức

Dấu hiệu này rất dễ nhầm lẫn với làm việc quá sức hoặc bệnh lý khác khiến chúng ta thường bỏ qua. Tuy nhiên, mệt mỏi do thiếu canxi không chỉ thoáng qua mà có biểu hiện rõ ràng và có xu hướng kéo dài.

Bị chuột rút

Canxi có tác dụng giúp cơ bắp co lại và thư giãn. Do đó, khi thiếu hụt canxi các tế bào thần kinh hoạt động không ổn định và gây ra các cơn co thắt cơ bắp hay còn gọi là chuột rút gây đau đớn. Nếu thiếu canxi kéo dài thì các cơn chuột rút sẽ diễn ra thường xuyên hơn. Đây là một trong những dấu hiệu thường gặp ở người thiếu canxi.

Chuột rút bắp chân là dấu hiệu phổ biến khi bị thiếu canxi

Gặp các vấn đề về răng miệng

Canxi tham gia cấu tạo nên xương và răng, vì thế nếu không đảm bảo canxi cho cơ thể sức khỏe răng miệng sẽ bị giảm sút. Thiếu canxi có thể làm tăng nguy cơ bị bệnh nha chu.

Tê mỏi chân tay

Người thiếu canxi có thể gặp các triệu chứng tê bì chân tay, mỏi lưng nếu ngồi lâu một chỗ. Thậm chí bị hoa mắt, chóng mặt khi thay đổi tư thế ngồi sang đứng. Tình trạng này thường chỉ diễn ra trong vài chục giây rồi lại trở lại trạng thái bình thường nên nhiều người không để ý.

Bổ sung canxi tự nhiên cho cơ thể qua chế độ dinh dưỡng

Duy trì lượng canxi cần thiết là rất quan trọng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, hầu hết khẩu phần ăn hàng ngày của người Việt đều không đáp ứng đủ nhu cầu canxi của cơ thể. Đó chính là nguyên nhân khiến tình trạng thiếu canxi ngày càng phổ biến, đặc biệt ở trẻ em và người cao tuổi.

Cách đơn giản và dễ thực hiện nhất để bổ sung canxi là lấy canxi từ thực phẩm thông qua con đường ăn uống. Bạn nên tăng cường các thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn hàng ngày. Những thực phẩm sau sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng canxi tự nhiên cần thiết:

Sữa và những chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai…
Trái cây giàu canxi: Kiwi, ổi, xoài, cam, dâu tây, chuối…
Các loại rau củ quả: Rau dền, giá đỗ, cà chua, các loại đậu, súp lơ, rau chân vịt, khoai lang…
Các loại thịt động vật: Thịt bò, lợn, cừu, gà…
Các loại hải sản: Tôm, cua, hàu, cá hồi…

Sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa chứa hàm lượng canxi rất cao

Bổ sung canxi cho cơ thể bằng thực phẩm chức năng

Mặc dù canxi tự nhiên từ thực phẩm dễ hấp thu và là cách bổ sung đơn giản nhưng không phải ai cũng có thể ăn uống đầy đủ. Hơn nữa, lượng canxi có thể bị biến đổi trong quá trình nấu nướng không đảm bảo đủ nhu cầu cơ thể. Chính vì thế, bổ sung canxi từ thực phẩm chức năng là cách được đánh giá tiện lợi, chính xác hàm lượng và an toàn cho sức khỏe.

Bạn có thể tham khảo sản phẩm bổ sung canxi Calcium Premium được sản xuất tại Nhật Bản và phân phối bởi JpanWell. Đây là giải pháp bổ sung canxi tối ưu từ vỏ sò với hàm lượng 1680mg. Ngoài ra, viên uống Calcium Premium còn bổ sung thêm vitamin B1, vitamin B2, vitamin D3, vitamin K2, magie và sắt cho cơ thể.

Viên uống Calcium Premium giúp bổ sung canxi cho cơ thể khỏe mạnh

Chỉ cần 2 đến 4 viên Calcium Premium mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ được bổ sung đủ canxi và các vi chất cần thiết để phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, Calcium Premium còn chứa chất xơ hòa tan và lợi khuẩn axit lactic giúp hệ tiêu hóa khỏe, ngăn ngừa tình trạng táo bón, đảm bảo hấp thụ tốt nhất canxi và chất dinh dưỡng.

Thiếu canxi có thể gây ra nhiều hậu quả nặng nề khó khắc phục. Nếu cơ thể bạn đang xuất hiện những dấu hiệu thiếu canxi như đã đề cập trong bài viết này thì hãy đi khám sức khỏe để được chẩn đoán chính xác. Đồng thời tăng cường thực phẩm giàu canxi hoặc bổ sung canxi qua thực phẩm chức năng để cơ thể luôn khỏe mạnh nhé.

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNguyễn Mỹ Huyền

Đã kiểm duyệt nội dung

Dược sĩ Đại học có nhiều năm kinh nghiệm trong việc tư vấn Dược phẩm và hỗ trợ giải đáp thắc mắc về Bệnh học. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm thông tin