10 thực phẩm phụ nữ trung niên nên ăn thường xuyên

Khi bước sang độ tuổi trung niên, cơ thể phụ nữ sẽ có những sự thay đổi nhất định như nồng độ estrogen giảm, quá trình trao đổi chất chậm lại và sức đề kháng cũng trở nên yếu hơn. Do vậy, việc chăm sóc sức khỏe và thiết lập chế độ dinh dưỡng phù hợp có vai trò rất quan trọng. Dưới đây là 10 thực phẩm phụ nữ trung niên nên ăn thường xuyên để bổ sung dưỡng chất, hỗ trợ tốt cho sức khỏe, cùng tham khảo ngay nhé!

Lòng trắng trứng

Trong lòng trắng trứng chứa nhiều collagen cùng các axit amin quan trọng, có lợi cho sức khỏe làn da. Collagen là thành phần chính có khả năng giúp ngăn ngừa nếp nhăn và các rãnh sâu. Nguồn collagen tự nhiên từ lòng trắng trứng có khả năng hỗ trợ cơ thể sản sinh collagen tự nhiên, đặc biệt tại các vùng da quanh mắt và trên mặt.

Lòng trắng trứng chứa nhiều collagen và các axit amin tốt cho sức khỏe làn da

Quả bơ

Bơ được ví như một loại "siêu thực phẩm" tuyệt vời giúp duy trì làn da rạng rỡ nhờ chứa nhiều vitamin E và chất béo tốt. Việc ăn bơ có thể bảo vệ da khỏi quá trình lão hóa và tổn thương do ánh nắng mặt trời gây ra. Ngoài ra, vitamin A trong bơ hỗ trợ quá trình tái tạo collagen cho da. Với hàm lượng chất béo không bão hòa đơn cao, bơ cũng giúp bạn no lâu, hỗ trợ giảm cân.

Cà chua

Cà chua là nguyên liệu quen thuộc được sử dụng trong nhiều món ăn và cũng là siêu thực phẩm tốt cho làn da bởi có chứa nhiều beta carotene và vitamin C. Ngoài ra, trong cà chua cũng có chứa chất lycopene với khả năng hỗ trợ bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và thúc đẩy sản xuất collagen.

Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa nhiều vitamin E với đặc tính chống oxy hóa, có khả năng bảo vệ tế bào da trước tác động của gốc tự do gây ra bởi ô nhiễm, tia UV và các yếu tố môi trường khác. Đồng thời, hạnh nhân còn có chứa nhiều kẽm, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh từ sâu bên trong.

Các loại đậu

Sự suy giảm estrogen ở phụ nữ mãn kinh có liên quan đến việc làm giảm khối lượng cơ và sức mạnh xương. Protein rất cần thiết trong việc duy trì khối lượng cơ. Các loại đậu là nguồn cung cấp protein nạc dồi dào, giúp phụ nữ mãn kinh cảm thấy no lâu và kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Các loại đậu là nguồn cung cấp protein nạc giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn

Bông cải xanh

Bông cải xanh không chỉ giàu chất xơ giúp giảm cân, mà còn nổi tiếng với khả năng cải thiện hàng rào bảo vệ da và duy trì sự trẻ trung. Loại rau này chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất tăng cường enzyme trong gan, giúp chống lại độc tố gây hại cho da và cơ thể.

Cá hồi, cá thu và các loại cá béo khác

Các loại cá béo chứa nhiều chất béo lành mạnh, đặc biệt là axit béo omega-3, có lợi cho phụ nữ giai đoạn mãn kinh. Omega-3 có tác dụng giảm các triệu chứng như đổ mồ hôi ban đêm, cải thiện trí não, phòng ngừa viêm nhiễm và nguy cơ ung thư vú.

Sữa chua

Sữa chua có chứa hàm lượng protein dồi dào, giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường, cải thiện tình trạng phù và làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều canxi, vitamin và các vi chất tốt cho hệ tiêu hóa, đồng thời có tác dụng làm dịu hệ thần kinh.

Các loại quả mọng

Quả mọng cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào não, tăng cường giao tiếp giữa các tế bào và cải thiện chức năng não. Hơn nữa, việc ăn các loại quả mọng cũng giúp giảm tình trạng sương mù não và suy giảm trí nhớ do lão hóa. Do vậy, bạn nên bổ sung việt quất, dâu tây, mâm xôi, anh đào,... vào thực đơn hàng ngày của mình.

Quả mọng cung cấp nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe não bộ

Đậu nành và tinh chất đậu nành

Isoflavone trong đậu nành có tác dụng tương tự như hormone estrogen, nên còn được ví như "estrogen tự nhiên". Sau tuổi 35, phụ nữ thường gặp phải hiện tượng suy giảm estrogen dẫn đến lão hóa, nếp nhăn, khô âm đạo và giảm ham muốn tình dục. Chất isoflavone có khả năng hỗ trợ cân bằng nội tiết, giữ gìn vẻ thanh xuân cho phụ nữ sau độ tuổi này.

Như vậy, bài viết trên đây đã tổng hợp 10 thực phẩm phụ nữ trung niên nên ăn thường xuyên để giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe. Ngoài ra, cần kết hợp với chế độ tập luyện vừa sức mỗi ngày để giúp duy trì sức khỏe tốt.