Lý do bạn cần bỏ thuốc lá và làm cách nào để bỏ thuốc

Tỷ lệ hút thuốc ở Mỹ đã giảm đáng kể trong vài thập kỷ qua. Vào năm 2020, cứ 100 người trưởng thành ở Hoa Kỳ thì có 13 người hút thuốc. Chỉ 15 năm trước đó, con số này là gần 21.

Tỷ lệ hút thuốc giảm là một dấu hiệu tốt. Tuy nhiên, hút thuốc lá vẫn đang là vấn đề sức khỏe lớn, đồng thời cũng là yếu tố hàng đầu gây ra các bệnh và tử vong có thể phòng ngừa được - gần 500.000 ca mỗi năm.

Hút thuốc và sức khỏe

Hầu hết mọi người đều biết hút thuốc lá là nguyên nhân chính gây ung thư phổi. Nhưng tác động của nó còn sâu rộng hơn, gây ra nhiều cái chết hơn mỗi năm so với rượu, tai nạn giao thông, ma túy, AIDS, giết người và tự tử cộng lại.

Hút thuốc lá là yếu tố nguy cơ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, gây tổn thương cho hầu hết các cơ quan trong cơ thể. Kết quả là những người hút thuốc có xu hướng sống ít hơn 10 năm so với những người không hút thuốc.

Các rối loạn và các vấn đề sức khỏe liên quan đến hút thuốc:

Bệnh ung thư

Bệnh tim

Huyết áp cao

Đột quỵ

Bệnh phổi

Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD)

Khí phế thũng

Viêm phế quản mãn tính

Bệnh lao

Thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác và các bệnh về mắt khác

Viêm khớp dạng thấp và các vấn đề về hệ thống miễn dịch khác

Bệnh về nướu

Đục thủy tinh thể

Giảm số lượng tinh trùng.

Phương pháp bỏ thuốc lá

Tránh xa thuốc lá nếu bạn không muốn cơ thể lẫn sức khỏe bị bào mòn

Các cuộc khảo sát cho thấy hơn hai phần ba số người trưởng thành hút thuốc muốn dừng lại và hơn một nửa trong số họ ít nhất đã cố gắng bỏ thuốc lá trong năm qua. Nhưng bất cứ ai đã từng cố gắng bỏ hút thuốc đều hiểu, đây là một thử thách không hề nhỏ.

Một trong những trở ngại lớn nhất là chất nicotine có trong thuốc lá. Nicotine là một loại thuốc xuất hiện tự nhiên trong thuốc lá và được cho là gây nghiện như cocain. Nó kích thích một phần của mạch não được gọi là con đường “tưởng thưởng” dopamin. Hút thuốc tạo ra cảm giác dễ chịu có thể đánh lạc hướng khỏi những suy nghĩ hay cảm giác khó chịu. Và khi mức độ dopamine đó giảm xuống, người hút thuốc có thể trải qua các triệu chứng cai nghiện bao gồm trầm cảm, lo lắng, mất ngủ, tức giận và bồn chồn.

Nicotine có trong thuốc lá gây hại cho sức khỏe

Nếu bạn muốn ngừng hút thuốc, hãy cân nhắc những gợi ý sau:

Chọn ngày bỏ: Một trong những chìa khóa để dừng là chọn một ngày xác định. Khoanh tròn một ngày sớm hơn trên lịch của bạn. Đó sẽ là một ngày mà bạn không mong đợi nhiều căng thẳng. Và đừng chọn một ngày mà bạn sẽ đi chơi với bạn bè trong một môi trường xã hội mà bạn sẽ bị cám dỗ để hút thuốc.

Kể với bạn bè và gia đình: Sẽ dễ dàng bỏ thuốc hơn nếu bạn có sự hỗ trợ của những người thân yêu.

Loại bỏ những thứ mời chào hút thuốc: Bỏ đi bất cứ thứ gì có thể khiến bạn nhớ đến việc hút thuốc. Điều này bao gồm diêm, bật lửa, gạt tàn và tất nhiên là cả thuốc lá.

Biết lý do tại sao cần bỏ thuốc: Bạn có thể muốn khỏe mạnh hơn, tiết kiệm tiền hoặc giữ an toàn cho những người thân yêu của bạn khỏi khói thuốc thụ động. Lập danh sách các lý do của bạn để bạn có thể xem xét nó hàng ngày.

Xác định các yếu tố kích hoạt: Lập danh sách tất cả những thứ khiến bạn muốn hút thuốc. Điều này có thể giúp bạn phát triển các chiến lược để tránh chúng.

Phát triển các chiến lược đối phó: Chống lại việc cai nghiện nicotine có thể khó khăn. Thay đổi hành vi và một số loại thuốc có thể giúp đỡ.

Thiết lập hệ thống phần thưởng: Bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều tiền nếu ngừng hút thuốc. Lập kế hoạch cho những gì bạn sẽ làm với số tiền đó và tự thưởng cho mình khi bạn đạt được các mốc quan trọng khác nhau.

Xác định trợ giúp trước khi bạn cần: Có nhiều tài nguyên dành cho những người đang cố gắng bỏ hút thuốc, bao gồm các nhóm hỗ trợ (cả trực tiếp và trực tuyến), ứng dụng điện thoại thông minh và đường dây hỗ trợ qua điện thoại. Hãy chắc chắn rằng bạn tìm thấy sự hỗ trợ trước khi bạn đạt đến một điểm quan trọng.

Hãy thử liệu pháp thay thế nicotine (NRT). NRT cung cấp nicotine trong miếng dán, kẹo cao su, viên ngậm và ống hít để giúp giảm bớt các triệu chứng cai nghiện nicotine.

Khám bác sĩ: Có hai loại thuốc theo toa - bupropion và varenicline - có thể giúp bạn bỏ hút thuốc. Bác sĩ của bạn có thể cung cấp hỗ trợ và hướng dẫn.

Bỏ thuốc lá không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe bản thân mà còn bảo vệ cả những người xung quanh phải chịu ảnh hưởng bởi khói thuốc. Qua bài viết này, hi vọng những người hút thuốc lá sẽ tìm được biện pháp phù hợp để bỏ thuốc, từ đó cùng chung tay bài trừ thuốc lá để mang lại cuộc sống tốt đẹp hơn.