Ép cân là gì? Bật mí những cách ép cân hiệu quả

Ép cân tuy giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng nhưng lại không được khuyến khích áp dụng lâu dài vì có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Để biết làm thế nào ép cân nhanh và hiệu quả cao, Nhà thuốc Long Châu mời bạn tham khảo ngay thông tin dưới đây.

Thế nào làép cân?

Ép cân không còn là phương pháp giảm cân nhanh xa lạ với nhiều chị em phụ nữ, tuy nhiên nhiều người vẫn còn nhầm lẫn giữa khái niệm ép cân và giảm cân. Hiểu một cách đơn giản thì giảm cân là một quá trình được thực hiện liên tục để loại bỏ mỡ thừa, giúp cơ thể thêm săn chắc, đồng thời giảm được số cân nặng mong muốn.

Ép cân là gì? Ép cân là phương pháp giảm cân nhanh trong thời gian ngắn

Vậy ép cân là gì? Ép cân là phương pháp tập trung nhiều hơn vào mục tiêu giảm trọng lượng cơ thể bằng cách loại bỏ muối, tình trạng tích nước và chất béo dự trữ trong cơ thể trong thời gian rất ngắn. Sau một thời gian, quá trình giảm cân phù hợp sẽ giúp bạn đạt được số cân nặng mong muốn, duy trì mức cân ổn định nhưng nếu ép cân, cơ thể có thể đủ nước trở lại thì cân nặng cũng sẽ trở lại mức ban đầu.

Nhìn chung, giảm cân có tác dụng lâu dài còn ép cân chỉ có hiệu quả trong một thời gian ngắn. Các chuyên gia cũng khuyến cáo chỉ nên áp dụng phương pháp ép cân trong trường hợp bắt buộc, khẩn cấp, không nên duy trì lâu dài vì gây nhiều tác hại cho cơ thể.

Ép cân như thế nào là an toàn?

Ép cân thực chất không xấu nếu bạn ép số cân nặng hợp lý. Theo các chuyên gia, mức cân nặng giảm lý tưởng mỗi tuần là từ 0.45 – 0.9kg hoặc 1.6 – 3.6kg mỗi tháng. Nói cách khác, biện pháp giảm cân an toàn sẽ giúp bạn giảm từ 5 – 10% trọng lượng cơ thể.

Do đó, so với việc giảm cân, ép cân sẽ chỉ diễn ra trong một thời gian ngắn, vấn đề ép cân bao nhiêu là an toàn, phù hợp với sức khỏe cần được quan tâm. Số cân nặng giảm được khi ép cân an toàn cần phụ thuộc nhiều và giới tính, độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Trên thực tế, việc ép cân thường không được khuyến khích, thường sẽ chỉ áp dụng cho các vận động viên muốn nhanh chóng đưa cơ thể về mức cân nặng theo quy định, đủ điều kiện để thi đấu trong hạng cân.

Chỉ nên ép cân từ 0.45 - 0.9kg/tuần để đảm bảo sức khỏe

Cách ép cân hiệu quả bạn nên biết

Bạn sắp có sự kiện quan trọng? Bạn muốn ép cân nhanh trong thời gian ngắn mà chưa biết làm cách nào? Những cách ép cân an toàn và hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng về mức cân nặng mong muốn.

Ép cân bằng phương pháp xông hơi nóng

Cách ép cân bằng việc xông hơi nóng là một trong những phương pháp được nhiều vận động viên áp dụng nhiều nhất. Nhiều người cho biết họ có thể giảm được đến 12kg khi xông hơi nóng liên tục trong nhiều giờ liền. Lúc này, mức nhiệt độ cao sẽ khiến cơ thể tiết nhiều mồ hôi hơn dẫn đến mất nước, cân nặng nhanh chóng sụt giảm trong thời gian ngắn.

Vì vậy, ép cân bằng xông hơi nóng cũng có thể khiến bạn mệt mỏi, giảm thể lực, mất sức đề kháng hoặc thậm chí bị sốc, ngất trong phòng xông hơi. Cách ép cân này chỉ nên áp dụng cho người có thể lực khỏe mạnh, tránh xông hơi quá lâu và kết hợp thêm chế độ ăn ít muối, uống nhiều nước lọc,…

Ép cân bằng muối Epsom

Một trong những cách ép cân được nhiều người lựa chọn là dùng muối Epsom. Muối Epsom có hiệu quả tăng nhiệt độ cơ thể, làm giãn nở các lỗ chân lông, đồng thời kích thích quá trình thoát hơi nước, từ đó giảm tình trạng tích nước, giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, mất nước quá nhanh có thể gây sốc phản vệ nên bạn cần cân nhắc kỹ, tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thực hiện phương pháp này.

Muối Epsom có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân, giữ dáng

Uống trà xanh

Trà xanh luôn được sử dụng trong chế độ giảm cân của nhiều người nhờ tác dụng tăng cường trao đổi chất, kích thích đốt cháy mỡ thừa. Đối với cách ép cân, nước trà xanh cũng phát huy tác dụng rất tốt. Nếu muốn giảm cân trong thời gian ngắn, bạn nên uống trà xanh mỗi ngày kết hợp thêm chế độ luyện tập tăng cường, giảm muối trong chế độ ăn. Bạn cũng có thể sử dụng đa dạng loại trà như trà xanh, trà hoa cúc, trà bạc hà,…

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Để tăng cường hiệu quả ép cân, bạn nên điều chỉnh, kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống hàng ngày. Thực hiện ép cân có thể khiến bạn bị mất sức, mất nước nên cơ thể cần bổ sung dinh dưỡng hơn nhằm duy trì sức khỏe, sức đề kháng. Tuy nhiên bạn cũng không nên ăn uống thả ga các thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường, muối,… Thay vào đó, bạn nên tuân thủ chế độ dinh dưỡng giàu protein, ít muốn, ít đường, nhiều chất xơ và uống nhiều nước lọc.

Thực đơn

Dưới đây là gợi ý thực đơn ép cân trong 1 tuần bạn có thể tham khảo, áp dụng khi cần.

Ngày 1: Ăn bất kỳ loại trái cây nào trừ chuối, trong ngày nên duy trì uống 10 – 12 ly nước lọc.
Ngày 2:Chỉ nên ăn rau luộc hoặc rau sống kết hợp với uống nhiều nước lọc.
Ngày 3: Ăn rau xanh, trái cây nhưng không ăn chuối và khoai tây, đảm bảo uống nhiều nước trong ngày.
Ngày 4:Ăn theo công thức kết hợp giữa chuối và sữa, tốt hơn hết nên chọn sữa tươi không đường, ít béo.
Ngày 5:Bữa trưa ăn cơm và ăn 7 quả cà chua trong ngày.
Ngày 6:Ăn cơm kết hợp với các loại rau xanh chế biến đơn giản.
Ngày 7: Ăn một chén cơm kết hợp với đa dạng loại trái cây, rau củ.

Để ép cân hiệu quả, bạn nên ăn nhiều rau củ quả hơn

Gợi ý thực đơn ép cân nhanh và chuẩn như sao Hàn

Ép cân là phương pháp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Nếu bạn cần ép cân trong thời gian ngắn để tham gia sự kiện quan trọng, bạn có thể áp dụng những thực đơn ép cân của sao Hàn dưới đây.

Thực đơn ép cân của Suzy

Để ép cân theo cách của Suzy, bạn thực hiện như sau:

Bữa sáng: Ăn 1 miếng ức gà luộc kèm 1 củ khoai tây luộc cỡ vừa và uống 200ml sữa tươi không đường.
Bữa trưa:Ăn 1 chén cơm gạo lứt kèm 100g salad với cà chua bi.
Bữa tối:Ăn 2 củ khoai lang luộc cỡ vừa.

Thực đơn ép cân của IU

Để nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn như IU, bạn hãy áp dụng thực đơn ép cân dưới đây.

Bữa sáng: Ăn 1 quả táo xanh cỡ vừa.
Bữa trưa: Ăn 2 củ khoai lang luộc.
Bữa tối:Uống 1 cốc protein.

Ép cân không hoàn toàn xấu nhưng bạn cần cân nhắc số cân cần giảm, phương pháp, chế độ ép cân cho phù hợp để hạn chế tối đa những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa như đau dạ dày, loét dạ dày,… Trong quá trình ép cân, bạn nên ưu tiên những món hấp, luộc hoặc ăn tươi để tránh gia vị ảnh hưởng đến kết quả.

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNguyễn Thị Thảo Nguyên

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp Khoa Dược trường Đại học Nam Cần Thơ. Có nhiều năm kinh nghiệm công tác trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Tập thể dục đúng cáchGiữ gìn sức khỏe

Các bài viết liên quan

Top 13 cách khử mùi Formaldehyde hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua

Cách đuổi chuột chù an toàn, hiệu quả nhà nào cũng nên biết

Tia hồng ngoại là gì? Những lợi ích và ảnh hưởng đến sức khỏe

Reverse Curls là gì? Hướng dẫn tập đúng cách để phát triển cơ tay trước

Plank jacks là gì? Kỹ thuật thực hiện Plank jacks đúng cách

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn sáng? Một số nguyên tắc về ăn uống khi tập thể dục

Thói quen xấu khi tập thể dục hủy hoại khớp sau 50 tuổi

Incline Dumbbell Curl là gì? Lợi ích của bài tập Incline Dumbbell Curl

Reverse Lunge là gì? Kỹ thuật thực hiện bài tập Reverse Lunge đúng cách

Side plank là gì? Kỹ thuật tập Side plank đúng cách và hiệu quả