List thuốc bổ cho mùa thi: Bổ sung đúng cách nhưng đừng lạm dụng!

Bạn đang tìm kiếm một giải pháp để tăng cường năng lượng và cải thiện trí nhớ trong mùa thi? Các loại thuốc bổ có thể là một lựa chọn. Tuy nhiên, làm thế nào để lựa chọn được loại thuốc bổ cho mùa thi phù hợp và sử dụng hiệu quả? Cùng khám phá những thông tin hữu ích trong bài viết này với Nhà thuốc Long Châu nhé!

Thực trạng về áp lực thi cử

Ở Việt Nam, mùa thi là khoảng thời gian căng thẳng nhất trong năm học đối với học sinh và phụ huynh. Các kỳ thi quan trọng như thi tốt nghiệp trung học phổ thông (THPT), thi đại học và thi vào trường nghề thường diễn ra từ tháng 6 đến cuối tháng 7 dương lịch. Đây là thời điểm học sinh phải đối mặt với áp lực lớn khi ôn thi và luyện thi nhiều giờ trong ngày. Thời tiết nắng nóng của mùa hè càng làm gia tăng căng thẳng và ảnh hưởng đến sức khỏe của các em.

Áp lực thi cử khiến nhiều học sinh mệt mỏi

Lời khuyên về dinh dưỡng và sinh hoạt trong mùa thi

Trong giai đoạn ôn thi và thi cử, việc chăm sóc sức khỏe là rất quan trọng để duy trì sự tập trung và hiệu suất học tập. Dưới đây là một số lời khuyên về dinh dưỡng và sinh hoạt giúp các sĩ tử vượt qua kỳ thi một cách khỏe mạnh và hiệu quả:

Chế độ ăn uống đầy đủ và lành mạnh

Đảm bảo chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng là cần thiết để duy trì năng lượng và sức khỏe. Hãy chú trọng ăn các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất.

Các sĩ tử nên tránh xa chất kích thích như nước tăng lực, Coca Cola, thuốc lá, cà phê đặc, bia rượu, bánh kẹo, nước ngọt có gas, và các sản phẩm từ nhân sâm. Những chất này có thể làm tăng căng thẳng và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Các loại quả nên ăn

Sau đây là danh sách các loại quả sĩ tử nên ăn:

Dưa hấu: Ăn dưa hấu mỗi lần 100 - 150g giúp cung cấp nước và các vitamin cần thiết. Dưa hấu còn có tác dụng giải nhiệt và bổ sung nước cho cơ thể.
Cam: Cam cung cấp vitamin C và các chất chống oxy hóa. Nên ăn cam (cả múi) mỗi lần 60 - 100g.
Chuối chín và đu đủ chín: Chuối có tác dụng giảm căng thẳng thần kinh và cung cấp năng lượng. Nên ăn chuối chín hoặc đu đủ chín mỗi lần 100 - 150g. Mặc dù có người e ngại ăn chuối vì lý do tâm lý "trượt vỏ chuối", nhưng thực tế chuối có nhiều lợi ích sức khỏe.

Các loại quả này nên được ăn vào hai bữa chính: Lúc 10 giờ sáng và 14 giờ chiều.

Hoa quả giàu vitamin và khoáng chất tốt cho các sĩ tử

Cung cấp nước đầy đủ

Mỗi ngày cần cung cấp từ 2.000 - 2.500ml nước cho cơ thể để duy trì sự hoạt động tốt của các chức năng sinh lý. Uống nước trước khi ngủ tối và sau khi thức dậy buổi sáng (200ml nước sôi để nguội) cũng giúp cải thiện lưu thông máu.

Trước khi vào phòng thi, có thể uống một cốc nước chè (50 - 100ml) và nhai một lát gừng tươi mỏng để tăng cường sự tập trung. Tuy nhiên, không nên uống chè đặc.

Trong phòng thi, mang theo một chai nước sôi nguội 500ml và uống mỗi 15 phút một lần để duy trì sự tỉnh táo và hoạt động của hệ thần kinh.

Sinh hoạt và ngủ nghỉ

Cần có 7 - 8 giờ ngủ mỗi đêm và 20 - 30 phút ngủ trưa để giúp cơ thể phục hồi và tinh thần được ổn định.

Buổi tối, chỉ nên học đến 22 giờ, sau đó đi bộ 15 phút, đánh răng, súc miệng và uống một cốc nước sôi nguội trước khi đi ngủ.

List thuốc bổ cho mùa thi có thể bổ sung

Trong mùa thi, nhiều sĩ tử và phụ huynh tìm đến các loại thuốc bổ để tăng cường sức khỏe và cải thiện khả năng học tập. Dưới đây là một số loại thuốc bổ cho mùa thi có thể hữu ích:

Vitamin A, D3

Công dụng: Giúp tăng sức đề kháng và cải thiện thị lực.

Liều dùng: Uống 1 - 2 viên sau ăn sáng với hàm lượng vitamin A là 2000UI và vitamin D3 là 200UI.

Vitamin A và D3 giúp tăng sức đề kháng và cải thiện thị lực

Vitamin C

Công dụng: Tăng khả năng miễn dịch, bảo vệ các vitamin khác và chống oxy hóa. Vitamin C còn giúp cơ thể tổng hợp lipid và protein, hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Liều dùng: Uống 1 - 2 viên 100mg, ngày 2 lần.

Vitamin nhóm B

Công dụng: Giúp tăng hoạt hóa các synap thần kinh, chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành năng lượng và cải thiện trí nhớ.

Liều dùng: Uống B1 2 viên 10mg, B2 2 viên 2mg, B6 1 viên 25mg, B9 1 viên 400mcg mỗi ngày, chia làm 2 lần.

Magie B6

Công dụng: Magie B6 giúp giảm lo lắng quá mức và cải thiện tình trạng thần kinh.

Liều dùng: Uống 1 viên mỗi ngày khi cần với trường hợp lo lắng quá mức.

Vinpocetine

Công dụng: Vinpocetine giúp tăng cường tuần hoàn não, cải thiện chức năng não bộ, mắt, tai.

Liều dùng: Uống 1 viên 5mg mỗi ngày.

Piracetam

Công dụng: Tăng cường khả năng ghi nhớ và học tập. Tuy nhiên, nên sử dụng Piracetam theo chỉ định của bác sĩ để tránh các tác dụng phụ như rối loạn giấc ngủ và tiêu chảy.

Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng các loại thuốc bổ cho mùa thi

Lưu ý khi dùng thuốc bổ trong mùa thi

Thi cử là chuyện hệ trọng. Để tránh quá liều thuốc bổ dẫn đến những hệ lụy nghiêm trọng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc bổ cho mùa thi nào. Sau khi đã được bác sĩ đồng ý, cần uống thuốc đúng với liều lượng đã được hướng dẫn. Quá nhiều thuốc bổ sẽ không làm bạn khỏe hơn, mà ngược lại còn có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Mùa thi là thời điểm đầy thử thách không chỉ về mặt kiến thức mà còn về sức khỏe. Để đạt hiệu quả tốt nhất, các sĩ tử cần chú ý đến chế độ ăn uống, cung cấp nước đầy đủ và đảm bảo nghỉ ngơi hợp lý. Việc sử dụng các loại vitamin và thuốc bổ cho mùa thi cũng nên được cân nhắc và theo dõi kỹ lưỡng từ bác sĩ để hỗ trợ tối ưu cho quá trình ôn thi và thi cử. Chúc các sĩ tử có một mùa thi thành công và sức khỏe tốt!

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại học Nguyễn Tuấn Trịnh

Đã kiểm duyệt nội dung

Từng làm ở Viện ISDS, nhiều năm cộng tác với CDC Thái Nguyên triển khai dự án phòng chống HIV/AIDS, 2 năm cộng tác với WHO.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Tăng cường trí nhớThực phẩm giúp nhớ lâu

Các bài viết liên quan

4 loại củ giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả

Những khung giờ vàng để học tốt nhớ lâu​ - bí quyết học tập hiệu quả

Uống gì để tăng cường trí nhớ? 12 loại đồ uống giúp tăng trường trí não bạn cần biết

Phương pháp ghi nhớ Doodle là gì? Những lưu ý khi sử dụng phương pháp này

Phương pháp học Pomodoro là gì? Làm sao áp dụng để học tập hiệu quả?

Phương pháp Mnemonics là gì? Cách ứng dụng Mnemonics để ghi nhớ nhanh hơn

Phương pháp ghi nhớ Loci là gì? Phạm vi ứng dụng ra sao?

Các phương pháp ghi nhớ đỉnh cao là gì? Gồm những phương pháp nào?

Cách tư duy ngược là gì? Ưu và nhược điểm của phương pháp này?

Ginkgo Biloba bao nhiêu tuổi uống được? Những tác dụng của Ginkgo Biloba đối với sức khỏe