Tư thế nằm cho người vẹo cột sống như thế nào là đúng?

Tư thể nằm cho người vẹo cột sống nên đúng chuẩn để không gây áp lực lên cột sống và điều chỉnh độ cong sinh lý của cột sống. Nếu ngủ không đúng tư thế, độ cong của cột sống sẽ biến đổi bất thường khiến tình trạng bệnh ngày càng nặng hơn.

Tư thế ngủ không đúng ảnh hưởng đến cột sống như thế nào?

Vẹo cột sống là tình trạng cột sống bị cong bất thường, bị vẹo sang một bên. Lúc này, đường cong chữ S chuyển thành hình chữ C. Hầu hết các trường hợp cong vẹo cột sống đều ở mức độ nhẹ nên bạn có thể cải thiện bằng cách điều chỉnh tại nhà và nằm ngồi, đi đứng đúng tư thế. Trường hợp nặng cần đeo nẹp điều chỉnh theo hướng dẫn của bác sĩ để tránh tình trạng cong vẹo cột sống ngày càng nặng hơn.

Ngủ đúng tư thế là một cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ và chất lượng cuộc sống hằng ngày. Nhưng khi bị cong vẹo cột sống, lúc nằm rất khó khăn gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, điều này cũng sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên điều chỉnh tư thế ngủ cho phù hợp. Một số nghiên cứu y tế đã đưa ra những lợi ích của việc nằm ngủ đúng tư thế như sau:

Giúp người bệnh thoải mái, nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Hạn chế áp lực lên cột sống và các dây thần kinh xung quanh, giảm dần các triệu chứng đau nhức.

Tăng liên kết cột sống giúp điều chỉnh và ngăn ngừa độ cong bất thường của cột sống.

Trong trường hợp xoắn cột sống nghiêm trọng, việc ngủ đúng tư thế giúp giảm đau và khó thở khi ngủ.

Tư thế nằm cho người vẹo cột sống

Một tư thế ngủ đúng sẽ thúc đẩy sự liên kết cột sống, hạn chế áp lực lên cột sống. Từ đó, các triệu chứng đau do rối loạn cột sống sẽ thuyên giảm rõ rệt. Dưới đây là một số tư thế ngủ được các chuyên gia khuyên nên áp dụng khi nằm.

Nằm ngửa

Nằm ngửa là tư thế nằm cho người vẹo cột sống. Nằm ngửa giúp phục hồi độ cong của cột sống về trạng thái ban đầu, ngăn ngừa vẹo cột sống nặng hơn. Đồng thời, nằm ngửa khi ngủ còn giúp phân bổ trọng lượng đều khắp cơ thể và hạn chế áp lực quá lớn lên cột sống. Với độ cong bất thường của cột sống thắt lưng và lưng trên, nằm ngửa được coi là tư thế ngủ tốt nhất lúc này. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể để bạn tham khảo:

Dùng gối kê đầu có độ cao phù hợp để đầu và vai nâng đỡ vùng cổ phù hợp.

Đặt một chiếc gối mỏng dưới đầu gối để duy trì đường cong tự nhiên của lưng.

Cuộn một chiếc khăn mỏng và đặt dưới thắt lưng để hỗ trợ cột sống của bạn.

Nằm ngửa là một tư thế nằm cho người vẹo cột sống giúp giảm áp lực lên cột sống tốt nhất

Nằm nghiêng

Nếu bạn bị cong vẹo cột sống, bạn cũng có thể nằm nghiêng khi ngủ. Đặt một chiếc gối mỏng giữa hai đầu gối để giữ cho cột sống, hông và xương chậu thẳng hàng. Điều này giúp hạn chế trọng lượng lên vùng hông và ngăn ngừa sự xuất hiện của các cơn đau lưng. Một số lợi ích của việc ngủ nghiêng là:

Duy trì độ cong tự nhiên của cột sống, giúp sửa sai lệch về độ cong của cột sống.

Hạn chế tạo áp lực cho cột sống, tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Giúp người bệnh thư giãn cơ thể.

Một số điều bạn cần lưu ý khi ngủ ở tư thế nằm nghiêng này là:

Nằm nghiêng sao cho vùng vai trái hoặc phải và thân dưới tiếp xúc với nệm.

Kê một chiếc gối cao vừa phải để hỗ trợ đầu và cổ của bạn.

Gập đầu gối một chút và đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối.

Sử dụng một chiếc gối nhỏ để lấp đầy khoảng trống giữa đùi và thắt lưng của bạn.

Nằm ngửa ngã lưng

Đối với những giấc ngủ ngắn, bạn có thể nằm ngửa ngả lưng trên một chiếc ghế. Ngủ ở tư thế này sẽ giữ cho phần giữa cơ thể và đùi duy trì một khoảng cách thích hợp. Hạn chế áp lực lên cột sống và tạo cảm giác thoải mái khi ngủ. Nếu nằm kiểu ngã lưng tựa vào ghế hoặc giường thì bạn nên sử dụng giường hoặc ghế có phần tựa lưng có thể điều chỉnh được để mang lại hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, đây không phải là tư thế ngủ phù hợp trong thời gian dài như ngủ vào buổi tối.

Các tư thế ngủ không tốt cho cột sống

Nếu bạn bị cong vẹo cột sống và duy trì những tư thế xấu sẽ làm tăng áp lực lên cột sống và gây khó chịu trong khi ngủ. Nếu bạn giữ nguyên tư thế ngủ này trong thời gian dài, tình trạng bệnh sẽ ngày càng trầm trọng hơn theo thời gian. Một số tư thế nằm cho người vẹo cột sống cần tránh khi bị cong vẹo cột sống là:

Nằm sấp

Bệnh nhân cong vẹo cột sống không nên nằm sấp khi ngủ, tư thế này làm tăng áp lực lên cột sống, khiến vùng cổ, lưng không nằm trên đường thẳng tự nhiên. Ngoài ra, thói quen nằm sấp khi ngủ còn dẫn đến một số triệu chứng khó chịu khác như đau mỏi cổ, khó thở.

Nằm sấp không chỉ gây áp lực thêm cho cột sống mà còn gây mỏi cổ, mỏi vai và khó thở trong lúc ngủ

Nằm cong người như bào thai

Ngủ cong người trong tư thế bào thai là tư thế ngủ nằm nghiêng với hai chân co lên, tư thế giống như thai nhi nằm trong bụng mẹ. Điều này khiến độ cong của cột sống tăng lên và làm nặng thêm tình trạng cong vẹo cột sống. Đối với người cao tuổi ngủ trong tư thế này sẽ gây áp lực lên cột sống và các khớp. Điều này đã làm khởi phát các triệu chứng đau lưng, mỏi cổ, làm tăng chứng gù lưng và cong vẹo cột sống.

Nằm ngủ trên bàn

Nằm sấp trên bàn làm tăng áp lực lên phần trên của cột sống. Lúc này, phần lưng trên sẽ cong bất thường, gây áp lực lên phổi và các dây thần kinh xung quanh. Điều này làm đau lưng, cổ và vai. Đồng thời, mức độ nghiêm trọng của cong vẹo cột sống cũng tăng lên. Ngoài ra thói quen ngủ trên bàn còn có ảnh hưởng xấu đến hệ tim mạch và hệ tiêu hóa. Luôn khiến cơ thể trong tình trạng khó chịu, mệt mỏi và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể.

Những điều cải thiện chất lượng giấc ngủ

Đối với những người bị cong vẹo cột sống, bên cạnh nên áp dụng tư thế ngủ đúng thì cần lưu ý thêm những điều sau để cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ nâng đỡ cột sống:

Dùng gối hỗ trợ khi ngủ, nên ưu tiên những chiếc gối làm bằng chất liệu mềm mại và có kích thước vừa phải. Không chọn gối quá thấp hoặc quá cao để lấp đầy khoảng trống giữa đệm và lưng của bạn.

Sử dụng nệm ngủ phù hợp có tác dụng rất tích cực đối với cột sống của bạn. Nên sử dụng nệm cao cấp với độ cứng vừa đủ và có khả năng đàn hồi tốt. Nên ưu tiên sử dụng đệm cao su non hoặc cao su tổng hợp, tránh sử dụng đệm quá cứng hoặc quá mềm.

Đeo thêm dây đeo đai lưng khi đi ngủ dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Dụng cụ này giúp giữ cho cột sống, hông và xương chậu của bạn nằm trên một đường thẳng, góp phần làm giảm áp lực lên cột sống và ngăn ngừa độ cong bất thường phát triển.

Môi trường ngủ cần trong lành, yên tĩnh cho cơ thể thoải mái đi vào giấc ngủ. Để có một giấc ngủ ngon và hạn chế việc xoay chuyển liên tục khi ngủ, bạn cần có một môi trường ngủ tốt. Có thể cải thiện môi trường ngủ bằng cách điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ cho phù hợp.

Nên thay đổi tư thế ngủ thường xuyên để tránh làm mất cân bằng cột sống và nâng đỡ các cơ. Ngoài ra, khi xoay người hoặc thay đổi tư thế ngủ cũng cần chú ý để đảm bảo không rơi vào những tư thế xấu.

Luyện tập các bài tập chữa cong lưng, các bài tập giãn cơ, yoga giúp điều chỉnh các tư thế rất hiệu quả bạn nên áp dụng. Người bệnh nên tập khoảng 30 phút/ngày. Thực hiện đúng động tác và tránh gắng sức tạo thêm áp lực cho lưng.

Bên cạnh tư thế nằm ngủ đúng thì đảm bảo không gian ngủ và giường nằm phù hợp giúp cho giấc ngủ ngon hơn

Bài viết trên đây là tổng hợp tư thế nằm cho người vẹo cột sống mà bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay tại nhà. Tóm lại, tư thế nằm nghiêng và nằm ngửa là hai tư thế ngủ có khả năng hỗ trợ tốt nhất cho cột sống và người bệnh không nên ngủ theo tư thế bào thai hoặc nằm sấp để tránh tình trạng cột sống trở nên trầm trọng hơn.

Cao Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp