Đường ruột yếu làm sao để khỏe mạnh hơn?

Đường ruột yếu làm sao để khỏe mạnh hơn? Để hiểu một cách rõ ràng và có những hành động mang lại sự tích cực cho hệ thống đường ruột, Long Châu mời bạn tham khảo bài viết bên dưới nhé.

Các dấu hiệu cho thấy đường ruột yếu

Sức khỏe đường ruột đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể chung của mỗi người, và hiện nay vấn đề này ngày càng được quan tâm hơn. Sự khỏe mạnh hay yếu đi của đường ruột liên quan đến nhiều vấn đề khác như sức khỏe tinh thần, khả năng miễn dịch, các bệnh tự miễn, các rối loạn hệ tiêu hóa,...

Việc đường ruột yếu đi phần lớn có liên quan đến sự cân bằng của hệ thống vi sinh vật bên trong nó. Khi sự rối loạn, hay nói cách khác là cán cân cân bằng giữa các vi sinh vật có lợi và có hại bị lệch, thì đường ruột sẽ có các dấu hiệu giúp bạn nhận biết điều đó.

Các dấu hiệu của đường ruột yếu

Các dấu hiệu của đường ruột yếu có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe. Vì thế mà việc nhận biết chúng là bước quan trọng để tìm kiếm sự điều trị chính xác và phù hợp. Dưới đây là chi tiết về các dấu hiệu giúp nhận biết đường ruột yếu:

Bụng thường bị đầy hơi: Sự tích tụ khí trong dạ dày và ruột có thể tạo ra cảm giác đầy bụng, đau rát, đầy hơi, chướng bụng. Nó làm cho bạn không thoải mái và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày.
Tiêu chảy, táo bón: Đường ruột yếu có thể dẫn đến sự bất ổn định trong quá trình tiêu hóa, từ đó tăng nguy cơ tiêu chảy hoặc táo bón. Sự biến động giữa hai tình trạng này có thể làm cho quá trình tiêu hóa trở nên khó kiểm soát.
Cảm giác khó tiêu: Đường ruột yếu làm quá trình tiêu hóa thức ăn xảy ra chậm hơn hoặc khó khăn hơn, khiến thức ăn lâu được tiêu hóa hơn. Điều này có thể gây ra cảm giác khó tiêu, đầy bụng sau khi ăn.
Chán ăn: Các vấn đề tại đường ruột có thể làm bạn cảm thấy chán ăn và mất cảm giác thèm ăn. Điều này có thể gắn liền với sự mất dinh dưỡng và giảm sức khỏe tổng thể.
Sụt cân: Cảm giác chán ăn, khó tiêu khiến việc ăn uống và hấp thu chất dinh dưỡng giảm nên có thể dẫn đến sụt cân.
Buồn nôn, nôn mửa: Cảm giác buồn nôn và nôn mửa có thể xuất hiện khi có các vấn đề xảy ra tại đường ruột. Đây có thể là dấu hiệu của nhiều tình trạng khác nhau, từ viêm loét đến các rối loạn tiêu hóa.
Cảm giác mệt mỏi: Sự khó chịu tại hệ thống đường ruột, chán ăn, có thể làm suy giảm sức khỏe tổng thể, gây ra tình trạng mệt mỏi và cảm giác yếu người.
Phân có mỡ hoặc mùi hôi: Nếu phân của bạn có mỡ và mùi hôi khác thường, điều này có thể là dấu hiệu của vấn đề trong quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất béo. Các vấn đề như rối loạn gan mật, viêm ruột, hoặc khả năng hấp thụ chất béo bị suy giảm có thể gây ra tình trạng này.

Sự tích tụ khí trong dạ dày và ruột có thể tạo ra cảm giác đầy bụng

Đường ruột yếu làm sao để khỏe mạnh hơn?

Sức khỏe đường ruột quan trọng như vậy thì khi đường ruột yếu làm sao để khỏe mạnh hơn? Để giải quyết vấn đề này cũng như ngăn chặn nguy cơ xảy ra các vấn đề gây khó chịu tại hệ tiêu hóa, dưới đây là một số lưu ý nho nhỏ bạn nên biết để cải thiện và bảo vệ sức khỏe của mình nhé.

Ăn từng bữa ăn nhỏ: Thay vì ăn một bữa ăn lớn sẽ gây nên áp lực tại đường ruột khiến quá trình tiêu hóa diễn ra chậm, bạn có thể đổi sang ăn từng bữa ăn nhỏ. Việc này giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả và cũng phù hợp với đường ruột đang yếu.
Không nằm hay ngủ ngay sau khi ăn: Hành động này khiến cho việc tiêu hóa thức ăn bị ngưng trệ và đường ruột sẽ phải làm việc khó khăn hơn nữa. Lời khuyên là bạn nên đi bộ chậm hay hoạt động nhẹ nhàng khoảng 10 phút sau bữa ăn để tăng cường hiệu quả tiêu hóa.
Tăng tiêu thụ rau củ quả và trái cây: Rau củ quả và trái cây là các loại thực phẩm dễ tiêu, phù hợp với người có đường ruột yếu. Bên cạnh đó, các thực phẩm này cung cấp nhiều chất xơ giúp tăng nhu động ruột và hỗ trợ tiêu hóa.
Giảm thiểu các loại thực phẩm gây khó tiêu: Một số loại thức ăn như khoai tây chiên, bánh quy, bánh ngọt, thực phẩm chiên rán, dầu mỡ, đồ ăn quá cay nóng vì những loại thực phẩm này rất khó tiêu hóa và dễ gây đầy hơi, chướng bụng.
Nhai kỹ thức ăn: Nhai kỹ thức ăn là một cách giúp quá trình tiêu hóa được tốt hơn và giúp đường ruột làm việc tốt hơn. Quá trình tiêu hóa bắt đầu ngay tại miệng - lúc bạn nhai thức ăn. Ăn chậm và nhai kỹ sẽ giúp thức ăn được xử lý một phần nhờ vào các enzym có trong nước bọt.
Hạn chế đồ ăn thức uống có khí gas: Nước ngọt hay nước có gas nói chung, đậu, bông cải xanh, cải bắp tí hon có thể tạo ra một lượng gas trong hệ thống tiêu hóa và gây chướng bụng, đầy hơi.
Bổ sung lợi khuẩn: Bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột thông qua sử dụng sữa chua, sữa chua dạng uống mỗi ngày.
Không sử dụng đồ uống có cồn: Bia rượu hay các đồ uống có cồn khác làm tăng tính nghiêm trọng của tình trạng vốn có ở đường ruột.
Thư giãn, nghỉ ngơi: Stress có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe đường ruột. Yoga, thiền định để giảm thiểu stress là một cách giúp đường ruột khỏe mạnh hơn.
Kiểm soát thời gian ăn uống: Ăn uống đúng giờ và không ăn bất cứ thứ gì trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ để đảm bảo cho hệ tiêu hóa luôn hoạt động nhịp nhàng và hiệu quả.
Uống đủ nước: Việc duy trì cơ thể được cấp đủ nước là quan trọng để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giữ cho đường ruột hoạt động một cách hiệu quả. Nước giúp duy trì sự mềm mại của phân và hỗ trợ chất xơ trong quá trình tiêu hóa.
Tập thể dục: Hoạt động thể dục có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa bằng cách kích thích nhu động của ruột và giúp duy trì trọng lượng cơ thể ổn định.
Giữ cân nặng ổn định: Cân nặng không ổn định có thể gây ra các vấn đề cho đường ruột. Việc duy trì cân nặng ổn định thông qua chế độ ăn lành mạnh và hoạt động thể dục có thể hỗ trợ sức khỏe của đường ruột.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Nếu bạn có các triệu chứng không bình thường, hãy thăm khám để lắng nghe ý kiến của bác sĩ. Kiểm tra sức khỏe định kỳ có thể giúp phát hiện sớm bất kỳ vấn đề nào đang ảnh hưởng đến đường ruột và có phương pháp điều trị phù hợp.

Bổ sung rau củ, trái cây cho đường ruột khỏe mạnh hơn

Các thói quen xấu cần bỏ để nâng cao sức khỏe đường ruột

Bên cạnh bỏ túi những cách giúp giải quyết vấn đề đường ruột yếu làm sao để khỏe mạnh hơn, biết thêm về những thói quen xấu ảnh hưởng sức khỏe đường ruột sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe một cách tốt hơn.

Chỉ ăn những món mình thích: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc ăn uống đa dạng các loại thực phẩm sẽ giúp thúc đẩy sự phát triển của các vi khuẩn một cách đa dạng. Trong khi đó, chỉ tập trung vào những thứ bạn thích sẽ gây ra tình trạng ngược lại và điều này gây ảnh hưởng lên hệ thống tiêu hóa, cụ thể là đường ruột.
Stress cao: Hiện nay, con người sống trong thời đại đối mặt với stress cao độ nên tác động của stress rất rõ ràng. Stress gây kích thích lên hệ tiêu hóa và làm tồi tệ hơn tình trạng đường ruột yếu.
Thiếu prebiotic trong chế độ ăn: Prebiotic là chất xơ cần thiết cho sự phát triển của các probiotic - các lợi khuẩn đường ruột. Thiếu prebiotic làm cho các lợi khuẩn giảm thiểu sự phát triển cũng như khả năng hoạt động, gây ảnh hưởng đến sự cân bằng hệ vi sinh vật tại đây.
Ít các hoạt động thể chất: Theo lối sống xã hội hiện nay, mọi người bận rộn và ít dành thời gian để tập luyện thể dục thể thao. Trong khi đó, hoạt động thể chất giúp giảm thiểu căng thẳng, lo lắng và còn giúp cải thiện khả năng tiêu hóa.
Hút thuốc lá: Khói thuốc lá được tạo ra từ hơn 1000 hợp chất hóa học và nó gây ảnh hưởng đến hàng trăm bệnh lý.
Sử dụng kháng sinh không theo hướng dẫn: Sử dụng kháng sinh một cách vô tội vạ, không theo hướng dẫn hay sử dụng không đúng cách làm tăng sự đề kháng thuốc kháng sinh và rối loạn hệ vi sinh đường ruột.
Ngủ không đủ giấc: Giấc ngủ chất lượng tốt rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng và góp phần gây nên nhiều vấn đề bệnh lý như tim mạch, béo phì và cả các vấn đề tại đường tiêu hóa.

Stress quá nhiều gây ảnh hưởng lên đường ruột

Qua bài viết vừa rồi, Long Châu gửi đến bạn những thông tin liên quan đến sức khỏe đường ruột, đặc biệt cách để giải quyết vấn đề đường ruột yếu làm sao để khỏe mạnh hơn. Hy vọng bài viết trên cung cấp cho bạn những kiến thức bổ ích và đem lại cho bạn cũng như người thân của mình một sức khỏe tốt hơn.

Xem thêm: Điểm danh các bệnh đường ruột thường gặp hiện nay

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNguyễn Thị Hồng Nhung

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp đại học Khoa Dược. Có kinh nghiệm hơn 10 năm trong lĩnh vực Dược phẩm, tư vấn thuốc và thực phẩm chức năng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:bệnh đường ruộtThông tin sức khỏebệnh tiêu hóa

Các bài viết liên quan

Sau mổ kẹp vòi trứng: Chăm sóc và phục hồi

Thang điểm padua có ý nghĩa như thế nào?

Xương to ra về bề ngang là nhờ yếu tố gì? Lưu ý giúp trẻ phát triển xương khỏe mạnh

Viêm loét dạ dày nên ăn gì để tốt cho hệ tiêu hoá?

Thiếu năng lượng trường diễn là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và cách phòng tránh

Hội chứng kháng androgen: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Phản ứng Tuberculin trong chẩn đoán bệnh lao

Những điều cần biết về tình trạng táo bón ở người lớn

Bệnh viêm đường ruột có nguy hiểm không? Triệu chứng nhận diện mà người bệnh nên biết

Những thông tin cơ bản về sơ đồ đông máu và các yếu tố đông máu