Sai lầm dễ mắc phải khi tiến hành tập yoga tại nhà

Tuy nhiên, việc tập yoga tại nhà này nếu nói dễ dàng thì đa số những bạn đã có kinh nghiệm tập, hoặc được chỉ dẫn đúng đắn thì mới có kết quả tốt. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập yoga tại nhà nhưng không được hướng dẫn hay không có kinh nghiệm thực tế thì việc thực hiện sai động tác cùng những lỗi khác sẽ rất dễ diễn ra. Dưới đây là những sai lầm mà bạn hay mắc phải khi tiến hành tập yoga tại nhà.

Người tập yoga tại nhà hay mắc những sai lầm gì?

Không đủ tự tin chinh phục các động tác khó

Tự tập yoga tại nhà đòi hỏi bạn phải có một ý chí quyết tâm. Tuy nhiên một động tác khó có thể là một bước thang khó cho bạn chinh phục. Động tác khó yêu cầu kỹ thuật cao và đòi hỏi bạn phải có căn bản cần thiết để tránh gây ra những tác động xấu đến cơ thể. Hầu hết các động tác khó yoga yêu cầu bạn phải hòa quyện cùng tinh thần thoải mái mới có thể tạo nên một tư thế hoàn hảo mà nhiều người muốn chinh phục. Việc thực hiện được một động tác khó giúp ích rất nhiều đến quá trình luyện tập cũng như sức khỏe của bạn. Nhưng để thực hiện được nó là điều không hề dễ dàng, không có người giám sát bạn sẽ dễ nản, nghĩ rằng bản thân không thể làm được.

Ngoài không đủ tự tin thì có nhiều bạn tự tin quá, tin mình có thể thực hiện được dù chỉ là người mới hoặc có căn bản cơ bản. Từ đó gây ra những tình huống ảnh hưởng xấu đến các bộ phận cơ thể do không thực hiện đúng các bước mà động tác khó yoga yêu cầu. Được tư vấn, động viên và một chút tự tin sẽ giúp bạn dễ dàng trên con đường luyện tập yoga của mình. Nên luyện tập từ đơn giản đến nâng cao, để bạn có dần tự tin chinh phục, vượt qua mọi rào cản.

Trở về tư thế nghỉ quá sớm

Khi thực hiện các bài tập yoga đơn giản tại nhà, nhiều bạn không thể canh thời gian của động tác một cách chính xác. Chưa có khả năng chịu đựng, chưa thích nghi hoặc do mỏi cơ nên trở về tư thế nghỉ quá sớm. Việc này khiến việc tập luyện yoga không mang lại hiệu quả cao. Các động tác mà bạn vừa thực hiện không hề có tác dụng. Nên nhẩm trong đầu nhịp đếm chuẩn hoặc một chiếc đồng hồ bấm giờ để hạn chế sai lầm này nhé!

Thực hiện sai tư thế yêu cầu

Tự tập yoga tại nhà việc thực hiện sai tư thế yêu cầu thường hay gặp với các bạn mới. Áp dụng bằng cách xem các video hướng dẫn nhưng chưa có kinh nghiệm hoặc được hướng dẫn thì việc sai tư thế yêu cầu là điều dễ hiểu.

Khi tập ở nhà, không ai có kinh nghiệm để chỉ ra bạn sai ở đâu và sai như thế nào? Nếu bạn tự tin với vốn căn bản của mình thì hãy chuẩn bị cho mình 1 chiếc gương lớn và tập trước nó. Các tư thế tập sai không những không mang lại hiệu quả còn để lại các di chứng về sau, sử dụng gương sẽ giúp bạn hạn chế điều này. Nếu bạn chủ quan tập trong thời gian dài sẽ gây ra hậu quả chấn thương nghiêm trọng về cột sống, khớp chân, khớp tay,... Vì vậy đừng xem thường các động tác yoga tưởng chừng đơn giản, dễ thực hiện.

Không gian luyện tập không phù hợp, nhiều tác động xao nhãng

Lựa chọn tập luyện yoga tại nhà vì nhiều bạn cho rằng không gian ở nhà thoải mái và không để người khác nhìn thấy những khuyết điểm trên cơ thể của mình. Nhưng điều này thật sai lầm, bạn sẽ bị chi phối bởi gia đình, con cái hoặc chỉ là bộ phim yêu thích dẫn đến việc luyện tập yoga của mình tại nhà không đều đặn, nghỉ giữa chừng.

Ngoài ra, việc tập yoga ở nhà không hiệu quả như tập ở trung tâm tập yoga nhất là các động tác khó. Ở phòng tập yoga chuyên nghiệp đạt chuẩn sẽ đáp ứng nhu cầu về không gian, độ ẩm, cách âm,... giúp cho tập luyện thêm hiệu quả. Khi tập yoga cần đến môi trường yên tĩnh và tập trung thiền định để khám phá bản thân, tách biệt hoàn toàn khỏi những chi phối bên ngoài mới có được hiệu quả tốt nhất.

Làm thế nào để hạn chế sai lầm khi tập yoga tại nhà

Một cách tốt nhất để hạn chế sai lầm khi tập yoga tại nhà là bạn phải tự trang bị cho mình đầy đủ những kiến thức cơ bản cần thiết.

Khởi động và thư giãn là những bước không thể thiếu

Tưởng chừng như đơn giản nhưng thư giãn và khởi động để bắt đầu buổi tập yoga là 2 bước không thể thiếu. Nếu bạn muốn buổi tập của mình có một sự khởi đầu trọn vẹn và đạt hiệu quả cao thì hãy luôn ghi nhớ thực hiện 2 bước này. Nó sẽ giúp cơ thể hạn chế việc bị tổn thương, hãy tập từng chút một thật nhuần nhuyễn.

Ăn uống trước khi luyện tập yoga

Bạn thường nghĩ để việc luyện tập yoga hiệu quả nên ăn no thì mới có sức. Tuy nhiên đây là nhận định sai lầm, khi đến với trung tâm tập yoga các huấn luyện viên thường tư vấn chế độ ăn cho người tập. Nếu bạn tập tại nhà cũng phải có chế độ ăn lành mạnh hợp lý. Người tập chỉ nên ăn nhẹ từ 1-2 tiếng trước khi bắt đầu với những thức ăn thanh đạm. Không nên ăn quá no cũng không nên để bụng đói trong khi bắt đầu bài tập của mình với tư thế khó.

Không chú ý nhịp thở trong lúc tập

Việc tập yoga chú ý đến nhịp thời là điều khá khó với những bạn mới bắt đầu. Đặc biệt ở môi trường xung quanh tác động việc thiếu tập trung chú ý đến nhịp thở là điều rất dễ xảy ra. Yoga có ý nghĩa chủ đạo đó là là sự kết hợp giữ thân thể, hơi thở và tâm trí để giúp bạn "chữa lành" bản thân. Thiếu 1 trong 3 yếu tố này thì việc luyện tập của bạn sẽ không thể phát huy hết tác dụng. Nhịp thở chuẩn giúp cho khí huyết được lưu thông trong quá trình tập, có thể hỗ trợ điều trị bệnh. Vì vậy hãy chú ý nhịp thở của bạn để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Đừng vội giữ cơ thể quá cứng

Nhiều bạn tập yoga dễ rơi vào trạng thái gồng mình để đạt được tư thế mình mong muốn. Đây là một cách thực hiện sai làm đối với yoga việc thả lỏng là rất quan trọng. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn dễ tổn thương, uể oải sau buổi tập. Tốt nhất là có người hướng dẫn để giúp bạn xem là động tác có thực hiện đúng hay không và nhắc nhở bạn thả lỏng cơ thể của mình.

Tập yoga không chỉ là việc thực hiện được các động tác như hướng dẫn mà nó phải giúp cơ thể bạn thực sự được thư giãn. Hi vọng những lưu ý trên của nhà thuốc Long Châu đã giúp bạn có thể tránh khỏi những sai lầm khi tập yoga tại nhà không đáng có.

Minh QA

Nguồn: Tổng hợp