Uống nước trước khi ngủ: Không nên xem thường

Nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể và rất cần thiết trong quá trình trao đổi chất, một dung môi cho nhiều chất hòa tan của cơ thể. Mỗi ngày, cơ thể cần dung nạp khoảng 2.5 lít nước để các chức năng trong cơ thể hoạt động tốt.

Trong suốt một ngày dài, kể cả lúc ngủ, cơ thể sẽ mất nước qua hơi thở, mồ hôi và hệ tiêu hóa khi đại tiểu tiện. Việc uống nước đều đặn trong ngày sẽ bổ sung lượng nước bị thiếu hụt.

Nhiều người có thói quen uống nước trước khi ngủ xem như một liệu pháp giúp duy trì lượng nước cho cơ thể trong một đêm. Nhưng liệu việc uống nước trước khi ngủ có thực sự tốt đối với cơ thể hay tiềm ẩn những nguy cơ sức khỏe khi không dùng nước đúng cách?

Không ít người có thói quen uống nước trước khi ngủ

Coi chừng lợi bất cập hại

Lượng nước tiểu thường sẽ giảm xuống vào ban đêm, cho phép bạn ngủ liền mạch từ 6–8 tiếng đồng hồ. Thế nhưng, nếu bạn uống nhiều nước trước khi ngủ có thể làm tăng số lần đi tiểu vào ban đêm, khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn. Về lâu dài làm ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ.

Ngủ không đủ giấc tác động tiêu cực đến sức khỏe, là nguyên nhân tiềm năng khiến tăng huyết áp, tăng cân, tăng cholesterol. Bên cạnh đó, theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (National Sleep Foundation), một nghiên cứu cho thấy người trên 45 tuổi nếu ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm sẽ tăng nguy cơ bị đột quỵ hoặc đau tim.

Hơn nữa, vào ban đêm là thời gian để các bộ phận trong cơ thể nghỉ ngơi, nếu bạn uống quá nhiều nước sẽ gây quá tải cho thận, tăng nguy cơ mắc bệnh thận.

Lợi ích của việc uống nước trước khi ngủ

Mặc dù uống nhiều nước trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nhưng nếu bạn uống nước đúng cách thì những lợi ích mà nó đem lại sẽ giúp sức khỏe của bạn được cải thiện tốt hơn.

Cải thiện tâm trạng

Đã có nghiên cứu quan sát tổng cộng 52 người uống nhiều nước và ít nước. Với những người bình thường uống nhiều nước thì khi họ không thể uống lượng nước nhiều như bình thường, họ thường không giữ được bình tĩnh và không có cảm xúc tích cực.

Trong khi đó, nhóm tiêu thụ ít nước cho thấy những cảm xúc tích cực, sự hài lòng và mức độ bình tĩnh tăng lên khi họ uống nhiều nước hơn.

Uống nước giúp cải thiện tâm trạng

Thanh lọc tự nhiên

Uống nước là cách tự nhiên giúp thải độc cho cơ thể và cải thiện chức năng tiêu hóa, đặc biệt là khi bạn dùng nước ấm.

Uống nước ấm trước khi đi ngủ giúp cơ thể duy trì đủ lượng nước suốt đêm và loại bỏ độc tố ra ngoài. Cách này còn có thể giảm đau hoặc co thắt dạ dày.

Nếu bạn lại đang bị cảm lạnh, hãy thử thêm một ít chanh vào ly nước uống trước khi đi ngủ. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy nước có hương vị hơn và còn bổ sung vitamin C để tăng cường hệ miễn dịch, chống lại nhiễm trùng tốt hơn.

Phòng ngừa đau đầu căng thẳng

Nước chiếm phần lớn thể tích não bộ nên tình trạng thiếu nước có thể dẫn đến đau đầu kèm căng thẳng. Bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày sẽ phòng ngừa đau đầu căng thẳng, thậm chí làm giảm tần suất đau nửa đầu.

Thời gian uống nước tốt nhất là khi nào?

Để việc uống nước không làm chu kỳ giấc ngủ bị gián đoạn và tác động tiêu cực đến sức khỏe tim, bạn cần duy trì thời gian uống nước và lượng nước đưa vào cơ thể một cách khoa học.

Mỗi ngày, lượng nước trung bình mà cơ thể cần là khoảng 8 ly nước (khoảng 1,2 lít nước). Con số này có thể thay đổi tùy mỗi cơ thể, phụ thuộc vào mức độ hoạt động, thời tiết, đang mang thai…

Uống đủ nước mỗi ngày để duy trì cơ thể khỏe mạnh

Dù bạn phải uống đủ nước mỗi ngày để tránh cơ thể bị thiếu nước nhưng bạn không nên dồn lại để uống một lần vào buổi tối. Bạn có thể nhận biết mình đã uống đủ nước hay chưa đó là dựa vào màu sắc của nước tiểu. Nếu nước tiểu sẫm màu thì bạn vẫn chưa uống đủ nước. Nếu uống đủ lượng nước cần thiết, nước tiểu sẽ có màu vàng nhạt, gần như trong.

Một số biện pháp giúp bạn duy trì đủ lượng nước cho cơ thể gồm:

Tăng cường rau và trái cây trong mỗi bữa ăn vì chúng có hàm lượng nước lớn.

Uống 1 ly nước trong mỗi bữa ăn.

Uống nước trước và sau khi tập thể dục.

Uống nước khi đói vì đôi khi cảm giác khát có thể bị nhầm lẫn với đói.

Uống đủ nước mỗi ngày là vô cùng quan trọng nhưng chúng có thể gây ra những bất lợi nếu bạn uống quá sát giờ đi ngủ. Hãy nhớ, tránh uống nước hay bất kỳ thức uống nào khác trước khi ngủ ít nhất 2 giờ để tránh thức dậy giữa chừng vào ban đêm.

Trang