Nên đi bơi lúc mấy giờ? Lưu ý cần nhớ khi đi bơi

Hiện nay ngày càng nhiều người lựa chọn bơi lội là bộ môn rèn luyện cơ thể do tính linh hoạt về thời gian và địa điểm tập. Tuy vậy, nên đi bơi lúc mấy giờ để tận dụng hết lợi ích của bộ môn này? Để giải đáp thắc mắc trên, bạn hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu ngay những thông tin sau.

Giải đáp: Nên đi bơi lúc mấy giờ?

Nên đi bơi lúc mấy giờ là câu hỏi được nhiều bạn đọc quan tâm, nhất là những bạn mới học bơi, chưa có nhiều kinh nghiệm trong bộ môn này. Tưởng chừng đơn giản nhưng để giải đáp thắc mắc nên đi bơi lúc mấy giờ cần dựa trên nhiều yếu tố như nhu cầu, quỹ thời gian cụ thể của từng người, sở thích, thời tiết,…

Về mặt lý thuyết, có nhiều nghiên cứu về việc nên đi bơi lúc mấy giờ chỉ ra rằng tập luyện vào thời gian cuối buổi chiều sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất với đa số mọi người. Nguyên nhân vì thời điểm này là lúc cơ thể có nhiệt độ cao nhất, thích thích các cơ bắp trở nên ấm hơn, tăng tốc độ trao đổi chất và quá trình chuyển hóa năng lượng cũng đạt hiệu quả tốt hơn.

Nên đi bơi lúc mấy giờ? Về mặt lý thuyết, đi bơi cuối buổi chiều là tốt nhất

Yếu tố tăng nhiệt độ có thể lý giải phần nào bằng cơ chế đồng hồ sinh học tự nhiên của con người. Cơ chế này được xác định dựa trên nhịp điệu ngày đêm của mỗi người, từ đó ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan trong cơ thể cũng như những biến động cụ thể như sự trao đổi chất, nhịp tim và nhiệt độ cơ thể.

Vậy nên đi bơi lúc mấy giờ? Lý thuyết và kết quả nghiên cứu chưa thể trả lời chính xác thắc mắc trên bởi đồng hồ sinh học của mỗi người là khác nhau. Bên cạnh đó, những yếu tố như môi trường, thời tiết, sở thích, thời gian rảnh,… cũng ảnh hưởng nhiều đến việc nên đi bơi lúc mấy giờ.

Tùy theo thói quen ngủ sớm hay ngủ muộn, dậy sớm hay dậy muộn khác nhau ở mỗi người mà việc đi bơi buổi sáng, buổi trưa, chiều hay tối sẽ đem lại những hiệu quả riêng biệt. Thực tế, tại các bể bơi, vào thời điểm nào cũng có người đến để rèn luyện sức khỏe với bộ môn này.

Tóm lại, nên đi bơi lúc mấy giờ? Để chọn được thời điểm đi bơi thích hợp nhất, có nhiều lợi ích nhất trong ngày bạn cần hiểu rõ những ưu, nhược điểm cụ thể ở từng thời điểm nhất định, đồng thời cân đối với thời gian biểu, lịch sinh hoạt, đồng hồ sinh học cá nhân.

Thời điểm đi bơi phù hợp với mỗi người là khác nhau do tác động của thời gian biểu, đặc thù công việc, sinh hoạt,...

Ưu, nhược điểm từng thời điểm đi bơi

Nên đi bơi lúc mấy giờ? Theo các chuyên gia, cuối buổi chiều là thời điểm thích hợp nhất để tập luyện thể thao giúp đem lại hiệu quả vượt trội hơn những khung giờ khác. Tuy nhiên, đây chỉ là dựa trên lý thuyết còn thực tế vẫn cần dựa vào thời gian biểu, đồng hồ sinh học,… của mỗi người để sắp xếp thời gian đi bơi phù hợp. Để biết nên đi bơi lúc mấy giờ, bạn có thể dựa trên những thông tin dưới đây.

Đi bơi buổi sáng:

Ưu điểm:Hầu hết các bể bơi thường ít người, tránh được trường hợp quá đông người gây bất tiện. Bên cạnh đó, đi bơi buổi sáng cũng giúp cơ thể tràn đầy năng lượng hơn để làm việc, học tập suốt ngày dài.
Nhược điểm:Cần mất chút thời gian buổi sáng để cơ thể bắt đầu nhịp sinh hoạt, kích thích quá trình trao đổi chất và hệ thống tim mạch làm việc hiệu quả. Khi đi bơi buổi sáng, cơ bắp và các khớp xương vẫn còn khá cứng và khó vận động nên đòi hỏi bạn khởi động kỹ hơn nhằm hạn chế chấn thương, chuột rút,… khi xuống hồ.

Đi bơi buổi trưa:

Ưu điểm:Nếu buổi sáng bạn đã làm việc, học tập căng thẳng, việc đi bơi vào buổi trưa có thể đem lại hiệu quả giải tỏa stress, giảm bớt năng lượng xấu và giúp bạn tràn đầy năng lượng cho buổi chiều.
Nhược điểm:Bơi buổi trưa có thể gây khó khăn về mặt thời gian nếu địa điểm bạn làm việc, học tập không ở gần hồ bơi. Ngoài ra, bơi vào thời điểm này cũng khiến thời gian nghỉ ngơi buổi trưa của bạn ít đi rất nhiều, có thể làm bạn mệt mỏi, dễ buồn ngủ vào buổi chiều. Buổi trưa cũng là lúc trời nắng gắt nhất nên sẽ không thích hợp với việc đi bơi ở hồ bơi ngoài trời.

Bơi buổi trưa tuy có hiệu quả giảm stress, áp lực nhưng lại là thời điểm nắng nhất nên chọn hồ bơi trong nhà sẽ tốt hơn

Đi bơi buổi chiều:

Ưu điểm: Buổi chiều thường bạn sẽ có nhiều thời gian để bơi lội hơn và thời gian nghỉ ngơi, hồi phục sau đó cũng thoải mái hơn những buổi khác trong ngày. Không chỉ vậy, bơi buổi chiều còn là lúc nhiệt độ cơ thể cao nhất làm tăng hiệu quả tập luyện, giảm căng thẳng công việc, đầu óc thư giãn, thoải mái hơn.
Nhược điểm:Sau một ngày làm việc vất vả, có thể bạn sẽ thiếu động lực để tập luyện với cường độ cao. Ngược lại, khi bơi quá nhiều vào thời điểm này có nguy cơ gây mất ngủ vào buổi tối.

Dựa trên những ưu, nhược điểm cụ thể của từng thời điểm nêu trên mà bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc nên đi bơi lúc mấy giờ của riêng mình rồi đấy. Việc đi bơi đúng thời điểm góp phần tăng hiệu quả tập luyện nhưng điều quan trọng nhất khi theo đuổi bộ môn này là sự kiên trì, tần suất tập đều đặn nên thay vì quá quan tâm đến việc nên đi bơi lúc mấy giờ, bạn nên lên lịch tập cụ thể, rõ ràng cho 1 tuần và tuân thủ đầy đủ để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý cần biết khi đi bơi

Ngoài việc quan tâm nên đi bơi lúc mấy giờ, bạn cũng nên chú ý một số điều dưới đây để hạn chế nguy cơ chấn thương sau khi bơi.

Luôn khởi động kỹ trước khi xuống nước nhằm kích thích cơ bắp và các khớp xương, hạn chế tình trạng chuột rút, mệt mỏi, đau cơ,… trong và sau khi bơi.
Nên sử dụng thêm kính, mũ bơi để bảo vệ mắt, tóc và da đầu khỏi tác động của các hóa chất, vi khuẩn gây hại có trong nước hồ bơi – một trong những nguyên nhân gây đau mắt đỏ, tóc khô xơ, gàu,…
Luôn tắm lại bằng nước sạch và dưỡng ẩm da đầy đủ sau khi bơi để da mềm mịn, tránh hiện tượng khô da, kích ứng da.

Nên dưỡng ẩm đầy đủ sau khi đi bơi về để tránh tình trạng khô da, bong tróc,...

Mong rằng qua bài viết trên từ Nhà thuốc Long Châu đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi nên đi bơi lúc mấy giờ. Khi đi bơi thường xuyên bạn nên trang bị những đồ dùng cần thiết như quần áo bơi, kính bơi, mũ bơi,… để bảo vệ cơ thể và hỗ trợ quá trình tập luyện diễn ra thuận lợi hơn.

Xem thêm:

Điểm danh 12 lợi ích của bơi lội đối với trẻ em
Hướng dẫn cách bơi sải, kỹ thuật bơi sải chuẩn
Nên cho bé tập bơi khi nào thì hợp lý?

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNgô Kim Thúy

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Chủ đề:Lợi ích của bơi lộiThể dục thể thao

Các bài viết liên quan

Giật cơ lưng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Nên ăn gì trước khi tập thể dục để tối ưu hóa kết quả tập luyện?

Đạp xe 1km giảm bao nhiêu calo? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả

Tại sao bơi lội giúp kiểm soát đường huyết?

Test đi bộ 6 phút là gì? Tại sao cần làm test đi bộ 6 phút?

Bơi ếch đốt bao nhiêu calo? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến quá trình đốt calo khi bơi?

Vì sao bạn bị đau mắt đỏ khi đi bơi?

Sức bền và sức chịu đựng khác nhau như thế nào?

Bơi có giảm mỡ bụng không? Các phương pháp bơi giảm mỡ hiệu quả

Làm sao để nước không vào tai khi bơi? Cách khắc phục chi tiết