Bài tập yoga nâng cơ mông, giúp vòng ba săn chắc

Có được vòng 3 săn chắc, căng tròn, cân đối là mơ ước của hầu hết chị em phụ nữ. Nếu không muốn đến phòng tập vì sợ cơ đùi to và dày như đàn ông, bạn có thể cải thiện kích thước vòng mông bằng yoga.

Bài tập yoga tưởng chừng đơn giản, nhẹ nhàng nhưng cũng rất hiệu quả, tác động trực tiếp vào vùng mông và giúp bạn nhanh chóng có vòng 3 cực kỳ quyến rũ.

Bài tập yoga giúp bạn nhanh chóng có vòng ba cực kỳ quyến rũ

Tư thế chiến binh

Khi nhắc đến tập yoga giúp mông to, nhiều người sẽ nghĩ ngay đến tư thế chiến binh. Tư thế này bao gồm ba bài tập là chiến binh 1, 2 và 3 và tất cả đều có tác dụng với cơ mông, giảm béo mông.

Tư thế chiến binh 1

Đầu tiên, bạn đứng thẳng trên thảm tập yoga hoặc sàn nhà, duỗi thẳng tay và nâng cao hết mức có thể, uốn cong đầu gối sao cho đùi tạo một góc 45 độ so với mặt thảm. Sau đó, bạn đưa chân trái vào trong, duỗi thẳng hết cỡ sao cho phần hông và đùi được kéo căng.

Ở vị trí này, đầu gối của chân phải không được vượt qua các ngón chân. Điều này có nghĩa là bạn đang di chuyển trọng tâm về phía trước.

Bạn phải đứng thẳng và giữ thăng bằng cho đúng tư thế của động tác này. Cuối cùng, bạn giữ tư thế này trong 5 đến 10 giây, sau đó chuyển sang chân còn lại.

Tư thế chiến binh 2

Từ tư thế chiến binh 1, mở rộng phần thân trên của bạn về phía trước và kéo căng tối đa, giữ cho lưng thẳng. Bạn cần giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó chuyển sang tư thế chiến binh 3.

Tư thế chiến binh 3

Từ tư thế chiến binh 2, từ từ nhấc chân trái của bạn lên, cố gắng nâng nó lên, cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất. Ở tư thế này, lưng, hông và gót chân của bạn tạo thành một đường thẳng. Bạn cần cố gắng thở đều và giữ trong 5 nhịp thở.

Tiếp theo, duỗi thẳng tay sang hai bên sao cho cánh tay tạo thành một đường thẳng và giữ tư thế đó trong 5 nhịp thở. Sau đó quay lại tư thế chiến binh 1 và thực hành lại.

Tư thế chiến binh 3 phần lưng, hông và gót chân tạo thành một đường thẳng

Tư thế cái ghế

Đây là một trong những tư thế hoàn hảo cho những ai gặp rắc rối bởi vòng ba thiếu săn chắc.

Bắt đầu bài tập, bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng tự nhiên và áp sát vào cơ thể. Sau đó, bạn từ từ nâng cánh tay lên trên đầu, hai cánh tay thẳng và song song với nhau, lòng bàn tay hướng vào nhau. Từ tư thế này bạn từ từ đẩy mông ra sau, hít vào.

Tiếp tục, bạn thở ra và hạ thấp đầu gối của bạn cho đến khi đùi của bạn tạo thành một góc 45 độ với sàn. Ở tư thế này, bạn cần chú ý rằng các ngón chân, đầu gối và đầu cần phải tạo thành một đường thẳng. Bạn nên cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 60 giây.

Với bài tập này, bạn cần chú ý đến trọng lượng ở gót chân và hơi nhấc mũi chân lên khỏi mặt đất để lực không dồn về phía trước. Để bài tập hiệu quả hơn, bạn có thể hạ thấp đùi hơn nữa cho đến khi đùi song song với mặt đất.

Tư thế cây cầu

Bài tập nhẹ nhàng này sẽ giúp bạn không bị đổ mồ hôi và chảy nước mắt, nhưng sẽ giúp nâng hông của bạn cao, tròn và săn chắc hơn. Không những thế bạn còn có thể loại bỏ nhiều mỡ thừa vòng 2 đồng thời làm săn chắc bụng dưới.

Tư thế cây cầu giúp loại bỏ nhiều mỡ thừa vòng 2 đồng thời làm săn chắc bụng dưới

Để bắt đầu buổi tập, bạn hãy nằm ngửa trên thảm tập, mở rộng hai tay, đặt song song với cơ thể và uốn cong đầu gối để đưa chân gần hơn với hông. Tiếp đến, bạn từ từ nâng người lên bằng hông cho đến khi lưng tạo thành đường thẳng từ đùi đến đầu gối.

Ở tư thế này, bạn có thể để tay ở vị trí bắt đầu hoặc bắt chéo tay sau lưng. Sau đó, bạn hít thở đều đặn và giữ tư thế này trong ít nhất 60 giây. Cuối cùng, bạn hạ người xuống thảm và tiếp tục lặp lại động tác này.

Tư thế cầu một chân

Đây là bài tập yoga giúp nở mông và giảm mỡ bụng hiệu quả. Động tác này có tác dụng với cơ mông nhiều hơn, đặc biệt là cơ mông ở bên chân. Đầu tiên, bạn đưa cơ thể về tư thế bắt đầu, giống như trong bài tập cây cầu ở trên. Thay vì đặt chân trên mặt đất, hãy nâng một chân thẳng lên trên đầu. Sau đó, từ từ nâng người lên bằng hông sao cho cơ thể nằm trên một đường thẳng. Bạn giữ tư thế này trong 10 đến 20 giây, sau đó hạ chân xuống và lặp lại 10 lần nữa trước khi chuyển sang chân phải.

Trên đây là tổng hợp và hướng dẫn chi tiết cách tập yoga giúp mông to lên bằng cách tăng cơ và giảm mỡ hông. Bạn cũng đừng quên sắm cho mình một chiếc thảm tập yoga có tác dụng thấm hút mồ hôi tốt, bền và êm ái như thảm tập yoga, tập lâu dài sẽ tốt hơn bạn nhé!

Thuý Nguyễn