Lợi ích và cách dùng viên sủi vitamin C đúng

Viên sủi vitamin C là một dạng viên nén có khả năng hòa tan khi gặp nước. Có thể nói viên sủi vitamin C rất hữu hiệu để bạn bổ sung vitamin cho cơ thể và là một loại nước giải khát cho mùa hè nóng nực. Vậy dùng viên sủi vitamin C đúng cách là như thế nào, cùng tìm hiểu nhé!

Sơ lược về vitamin C

Vitamin C là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho con người, nắm giữ nhiều chức năng trong cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ sản xuất collagen và nắm vai trò hết sức quan trọng trong quá trình chữa lành vết thương.

Vitamin C là dinh dưỡng thiết yếu nắm giữ nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể

Vitamin C là chất dễ tan trong nước, nó hoạt động như một chất chống oxy hóa với vai trò bảo vệ tế bào khỏi những tổn thương bởi các gốc tự do gây nên. Với lợi ích không thể phủ nhận đó, nhưng vitamin là chất mà con người không tự tổng hợp được. Chính vì vậy, để đảm bảo cơ thể có đủ lượng vitamin C cần thiết, chúng ta nên có một chế độ ăn uống phù hợp để bổ sung.

Hiện nay vitamin có rất nhiều dạng như tinh thể, bột, viên con nhộng… nhưng phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất là viên sủi vitamin C.

Cách dùng viên sủi vitamin C và lợi ích của vitamin C đối với cơ thể

Vitamin C đem lại hiệu quả to lớn đối với sức khỏe, giảm các triệu chứng sau:

1. Giảm căng thẳng

Ngoài những lợi ích đối với hệ miễn dịch, vitamin C còn có khả năng giúp giảm căng thẳng một cách hiệu quả. Theo phân tích tổng hợp gần đây chỉ ra rằng vitamin C có lợi cho những người có hệ thống miễn dịch suy yếu do căng thẳng, đây là một tình trạng ngày càng phổ biến trong xã hội hiện nay. Vitamin C là một chất dễ thiếu hụt ở bệnh nhân béo phì, người hút thuốc, nghiện rượu…

Theo nghiên cứu tại trường Đại học Alabama (Mỹ) cho thấy, việc bổ sung vitamin C thông qua thực phẩm có tác dụng giảm hormone gây nên vấn đề stress (cortisol) đáng kể.

Hormone cortisol là tác nhân trực tiếp gây nên tình trạng tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, đau đầu, mệt mỏi, khó thở và rối loạn giấc ngủ. Do đó khi bị căng thẳng, bạn nên bổ sung vitamin C vào chế độ ăn hằng ngày để cải thiện các chứng căng thẳng thần kinh gây nên.

Ngoài ra vitamin C còn giúp tăng cường khả năng đề kháng, chống oxy hóa, cải thiện sức khỏe cho da, tóc và móng.

2. Giảm cảm lạnh

Khi bị cảm lạnh thông thường ngoài việc uống thuốc, vitamin C được xem là một cách bổ sung dưỡng chất thiết yếu để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, một số nghiên cứu cho thấy vitamin C có khả năng giúp ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng hơn, giảm thiểu nguy cơ gặp các biến chứng như viêm phổi và nhiễm trùng phổi.
Liều lượng khuyến cáo hằng ngày của vitamin C là 90mg cho nam giới và 75mg cho phụ nữ không mang thai, nếu sử dụng vượt ngưỡng 2000mg có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn.

3. Giảm đột quỵ

Có thể dự đoán được nguy cơ một người nào đó có bị đột quỵ hay không thông qua hàm lượng vitamin C trong cơ thể người đó.

Theo Reuters, các chuyên gia thuộc Đại học Cambridge (Anh) đã rút ra kết luận trên sau khi thực hiện một nghiên cứu trong gần 10 năm đối với khoảng 20.000 người từ trung niên trở lên ở Norfolk (Anh).

Trong suốt khoảng thời gian này, các nhà khoa học phát hiện có 448 trường hợp bị đột quỵ. Tuy nhiên, ở những người có hàm lượng vitamin C cao nhất (tính từ lúc bắt đầu nghiên cứu), nguy cơ đột quỵ giảm 42% so với những người có hàm lượng vitamin C thấp nhất. Vitamin C có nhiều trong các loại hoa quả như đu đủ, dâu tây, cam, chanh, cà chua... Theo các chuyên gia, lý tưởng nhất là dùng trái cây từ 5-9 lần mỗi ngày.

4. Giảm lão hóa da

Vitamin C là một dưỡng chất quan trọng cho cơ thể, có ảnh hưởng đến các tế bào trong và ngoài cơ thể, tăng cường sức đề kháng. Thiếu hụt Vitamin C sẽ dẫn đến nguy cơ suy giảm chức năng miễn dịch, dễ bị nhiễm trùng.

Trong lĩnh vực làm đẹp, vitamin C đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp ngăn chặn quá trình lão hóa ở da, nuôi dưỡng làn da trở nên săn chắc, hồng hào, ngoài ra còn có giúp cải thiện thoái hóa điểm vàng,giảm viêm, giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim mạch.

Da có thể gặp các vấn đề như da bị sậm màu và xuất hiện nám, tàn nhang,.. khi tiếp xúc trực tiếp với các yếu tố môi trường. Thông qua các nghiên cứu, các nhà khoa học đã nhận định rằng vitamin C giúp cho làn da có một lớp màng bảo vệ, ngăn cản việc oxy hóa do ánh nắng mặt trời gây ra, đồng thời ngăn chặn việc sản xuất melanin, một loại sắc tố khiến da bị sậm màu. Có thể thấy, vitamin C là một dưỡng chất giúp da chống lão hóa một cách hiệu quả.

Dùng viên sủi vitamin C đúng cách

Vitamin C có nhiều công dụng như vậy, nhưng liệu bạn có thực sự sử dụng vitamin C đúng cách hay chưa?

Đây là một câu hỏi mà nhiều bạn đang thắc mắc, bởi nếu không tìm hiểu thì rất khó để sử dụng đúng liều lượng, mang lại hiệu quả thấp khi sử dụng.

Vitamin C có các dạng như: acid ascorbic, khoáng chất ascorbate (natri ascorbat, calci ascorbat hoặc acid ascorbate với bioflavonoid. Để bổ sung vitamin C, thì acid ascorbic là một lựa chọn tốt nhất , bởi vì nó có mức độ khả dụng cao, dễ dàng được cơ thể hấp thu.

Do hầu hết các vitamin tổng hợp có chứa acid ascorbic nên việc chọn vitamin tổng hợp không chỉ giúp tăng cường lượng vitamin C mà còn cả lượng chất dinh dưỡng khác nữa đấy!

Cách dùng viên sủi vitamin C và lợi ích của vitamin C đối với cơ thể

Vậy vitamin C nên uống khi nào?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời gian tốt nhất để uống vitamin C là khi đói bụng, tốt nhất là nên uống vào buổi sáng, trước bữa ăn 30 phút hoặc 2 tiếng đồng hồ sau khi ăn, vì vitamin C là một dưỡng chất hòa tan trong nước nên cơ thể có thể dễ dàng tiếp thu. Tuy nhiên cần tránh sử dụng quá liều.

Cách sử dụng viên sủi vitamin C: Lứa tuổi nào thì nên dùng?

Sau đây là khuyến nghị về chế độ bổ sung vitamin C từ thực phẩm theo nhóm tuổi và giới tính được các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra:

Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: 15mg
Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: 25mg
Thiếu nhi (9 đến 13 tuổi): 45mg
Phụ nữ trưởng thành (trên 19 tuổi): 75mg
Nam giới trưởng thành (trên 19 tuổi): 90mg
Phụ nữ mang thai: 85mg
Bà mẹ nuôi con bú: 120mg

Cách sử dụng viên sủi vitamin C: Lứa tuổi nào thì nên dùng?

Theo các chuyên gia, cũng có thể chia ra thành các giai đoạn sau:

Giai đoạn từ 18 - 25 tuổi: Ở thời điểm này, làn da được xem là “thời điểm vàng”, bởi khả năng sản sinh collagen tốt, có khả năng tự chữa lành thương tổn cao. Vì thế bạn không cần thiết phải chú trọng quá trong việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da chuyên sâu hay đặc trị khi tình trạng da không ở mức quá nghiêm trọng, thay vào đó việc cần làm thời gian này chính là giữ cho da luôn sạch, cấp đủ nước, đủ ẩm và dùng thêm vitamin C để duy trì sức khỏe cho da.
Giai đoạn từ 25 - 35 tuổi: Khi độ tuổi càng lớn, bên cạnh việc lão hóa cộng với áp lực cuộc sống, công việc, làn da của bạn sẽ có dấu hiệu suy giảm đáng kể so với độ tuổi xuân thì. Ở độ tuổi này, cả phụ nữ lẫn nam giới thường xuất hiện tình trạng chung như giảm khả năng trao đổi chất ở da, dễ xuất hiện tình trạng da nhăn nheo, thiếu sức sống, màu da không còn tươi sáng, mịn màng, tàn nhang và nám cũng từ đó mà xuất hiện. Sự thiếu hụt collagen cùng với khả năng tự sản sinh collagen giảm sút khiến cho da bị chùn, nhão. Ở giai đoạn này, bạn cần sử dụng các sản phẩm chăm sóc da chuyên sâu, đồng thời cũng nên bổ sung lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể. Bạn nên uống đều đặn 2 lần mỗi ngày, duy trì tốt thói quen này sẽ giúp bạn đỡ lo lắng.
Giai đoạn sau 45 tuổi: Đây là giai đoạn làn da bước vào quy luật lão hóa tự nhiên. Các liên kết collagen bị bẻ gãy ngày càng nhiều khiến làn da của bạn không còn được săn chắc như trước nữa, từ đó làn da dần suy yếu đi. Giai đoạn này việc bổ sung dưỡng chất vitamin C là hết sức quan trọng.Có thể nói, làn da của bạn sẽ khỏe mạnh khi bạn biết cách sử dụng viên sủi vitamin C một cách hợp lý với từng độ tuổi tương thích. Ngoài sử dụng vitamin C bạn cần có một chế độ sống lành mạnh, một chế độ ăn hợp lý, giải tỏa bớt căng thẳng.

Vậy nên để có sức đề kháng tốt, một làn da khỏe mạnh bạn nên thường xuyên bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là vitamin C. Chúc bạn có được một kết quả như ý nhé!

Thủy Phan

(Nguồn: Tổng Hợp)

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNguyễn Thị Hồng Nhung

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp đại học Khoa Dược. Có kinh nghiệm hơn 10 năm trong lĩnh vực Dược phẩm, tư vấn thuốc và thực phẩm chức năng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Vitamin c

Các bài viết liên quan

Top 5 loại sinh tố vitamin C cho làn da sáng mịn màng

7 thực phẩm giàu vitamin C hơn cả chanh và cam

Vitamin C trong da liễu: Cơ chế hoạt động của vitamin C với làn da

Loại quả chứa nhiều vitamin C giúp giảm Axit uric

Loại quả dân dã giàu vitamin C gấp 4 lần cam ngừa ung thư và tiểu đường

Những sai lầm thường gặp khi bổ sung vitamin C mà bạn nên lưu ý

Vitamin C giúp mái tóc khỏe đẹp bằng cách nào?

Hướng dẫn chọn thực phẩm giàu vitamin C tại siêu thị

Top 5 loại sinh tố vitamin C cho làn da sáng mịn

Top 10 thực phẩm giàu vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng