Cách chữa khó ngủ cho bà bầu an toàn, hiệu quả bạn biết chưa?

Chữa khó ngủ cho bà bầu là vấn đề cần được quan tâm và giải quyết triệt nhằm đảm bảo sức khỏe và tinh thần cho các bà mẹ đang mang thai.

Chữa khó ngủ cho bà bầu luôn là từ khóa được tìm nhiều nhất trong thời gian gần đây, khi càng ngày lượng phụ nữ mắc chứng mất ngủ trong thời kì mang thai ngày một tăng cao. Bài viết này đi sâu tìm hiểu cách chữa khó ngủ cho bà bầu mang lại hiệu quả cao để các bạn tham khảo.

Tỷ lệ phụ nữ mắc chứng khó ngủ thời kỳ mang thai ngày càng cao

1. Một số nguyên nhân gây khó ngủ cho bà bầu

Làm mẹ là điều thiêng liêng đối với tất cả chị em phụ nữ. Tuy nhiên, mang thai lại gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như tăng cân, trĩ, táo bón… và đặc biệt là gây khó ngủ, khiến cơ thể suy nhược. Sau đây là một vài những nguyên nhân chính khiến mẹ bầu khó ngủ.

– Mang thai là thời điểm các mẹ hay mắc phải các dấu hiệu như kén ăn, ăn xong lại nôn nên việc cơ thể thiếu vitamin B và các chất magie, sắt…diễn ra thường xuyên. Một khi các chất này bị thiếu hụt gây ra thiếu ngủ thường xuyên.

– Thời gian bầu bí mẹ hãy phải thức dậy để đi tiểu thường xuyên, và việc ngủ lại đôi khi cũng mất nhiều thời gian hơn.

– Tâm lý căng thẳng, lo lắng trong khi mang thai cũng là nguyên nhân khiến chị em không tài nào ngủ được.

– Thời điểm thai nhi ngày một lớn, mẹ bầu thường gặp khó khăn trong việc tìm được tư thế ngủ thoải mái cho mình, khiến mẹ khó ngủ hơn hẳn bình thường.

– Các nghiên cứu chỉ ra rằng sự chuyển động của em bé vào ban đêm cũng là nguyên nhân khiến mẹ bầu khó ngủ.

Căng thẳng, lo lắng cũng là nguyên nhân gây mất ngủ cho bà bầu

2. Mẹo chữa khó ngủ cho bà bầu

Chứng thiếu ngủ ở bà bầu nếu không được chữa trị kịp thời có thể gây suy nhược cho cơ thể người mẹ, khiến con sinh ra bị thiếu máu, sức khỏe yếu hoặc chậm phát triển…Vì vậy, tuy không tác động trực tiếp nhưng về lâu về dài bệnh thiếu ngủ ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của thai nhi. Sau đây là một vài cách chữa khó ngủ cho bà bầu để các bạn tham khảo:

– Một trong những lợi ích của tập thể dục là giúp ngủ ngon hơn vì vậy mà bà bầu chỉ cần đi bộ, vận động nhẹ, hít thở không khí trong lành và thư giãn gân cốt… cũng đủ để có một giấc ngủ chất lượng.

– Thiết lập và duy trì nhịp sinh học hàng ngày và ngủ vào một giờ cố định vào buổi tối, không thức quá khuya dễ gây quá giấc.

– Không xem phim, đọc báo và tiếp xúc với điện thoại trước khi ngủ.

– Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Nếu hay nôn mửa, bà bầu cần ăn uống nhiều lần trong ngày.

– Tập suy nghĩ một cách đơn giản, quẳng hết lo lắng và chỉ nghĩ đến những điều tốt đẹp sau khi em bé được sinh ra mà thôi.

– Ngâm mình trong bồn hoặc tắm vòi sen bằng nước ấm để cơ thể được thư giãn.

– Chỉnh nhiệt độ xuống mức phù hợp giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn.

– Chọn tư thế ngủ phù hợp, thoải mái nhất, trong đó tư thế ngủ nghiêng tốt cho cả mẹ và thai nhi.

– Bà bầu nên kiêng caffeine và thức uống có cồn.

– Nhờ chồng hoặc người thân massage trước khi ngủ cũng giúp bà bầu ngủ ngon hơn rất nhiều đấy.

Tập thể dục nhẹ nhàng trong thời kì mang thai giúp ngủ ngon hơn

Chúng tôi hi vọng những chia sẻ trên đây phần nào giúp trị chứng mất ngủ, khiến cuộc sống của các mẹ bầu được cải thiện và trở nên dễ dàng hơn.

Hường