Bật mí cách trị đau khớp gối tại nhà đơn giản, hiệu quả

Đau khớp gối là tình trạng vô cùng phổ biến, do nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau gây ra, có thể trong thời gian ngắn hoặc dài hạn. Tuy nhiên, không cần dùng thuốc, bạn vẫn có thể xoa dịu cơn đau này bằng những cách chữa đau khớp gối tại nhàđơn giản.

Chia sẻ những cách trị đau khớp gối tại nhà

Điều trị đau khớp gối sẽ tùy thuộc vào mức độ và nguyên nhân gây ra tình trạng bệnh, nhưng bạn luôn có thể áp dụng các biện pháp đơn giản sau đây để giúp giảm bớt khó chịu và đau nhức ở khớp gối.

Vận động cơ thể, giảm đau khớp gối

Tập thể dục có thể hạn chế sự hình thành các bệnh xương khớp theo tuổi tác. Thoái hóa khớp cũng là nguyên nhân phổ biến nhất của đau đầu gối. Hoạt động thể chất củng cố các mô sụn, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và hỗ trợ các khớp xương. Các hoạt động như thể dục nhịp điệu dưới nước rất hữu ích cho những người bị đau khớp vì chúng giúp kéo giãn đầu gối ở mức vừa phải.

Tập thể dục có thể hạn chế sự hình thành các bệnh xương khớp theo tuổi tác

Áp dụng một số phương pháp tập luyện vật lý trị liệu để rèn luyện cơ bắp

Mỗi bệnh nhân nên thảo luận trước với bác sĩ chỉnh hình hoặc chuyên gia vật lý trị liệu phục hồi chức năng để phát triển lộ trìnhtập thể dục tốt nhất cho họ.

Các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chânsẽ bảo vệ khớp gối và hạn chế tình trạng đau khớp gối. Một số bài tập như sau:

Duỗi thẳng và nâng cao một chân khi nằm hoặc ngồi.
Bước một chân về phía trước sau đó đổi chân, lặp lại liên tục tại chỗ như khi đi bộ.
Ngồi vào ghế, sau đó đứng lên ngồi xuống liên tục trong 1 phút. Hãy từ từ và tránh sử dụng tay của bạn hỗ trợ.
Giữ một chiếc ghế sau đó từ từ ngồi xuống cho đến khi đầu gối cong qua mũi bàn chân. Lưu ý: Luôn giữ thẳng lưng khi ngồi hoặcđứng. Lặp lại động tác này 10 lần.

Ngồi đúng tư thế

Hãy lưu ý những tư thế sau để giảm áp lực lên đầu gối.
Tránh ngồi trên ghế quá thấpghế caokhiến đầu gốibạn dễ bị kéo căng.
Kê thêm gốikhi ngồi nếu cần.
Luôn chú ý tư thế ngồi của bạn, không nghiêng sang hẳn một bên.
Chọn giày thoải mái, giúpvận động tốt
Tránh ngồi quá lâu và không vận động sẽ khiến khớp bị cứng, khó cử động, dễ dẫn đến đau đầu gối, nghiêm trọng hơn bạn có thể bị viêm khớp về sau.

Tránh ngồi quá lâu không vận động sẽ khiến khớp bị cứng, khó cử động, dễ dẫn đến đau đầu gối

Hạn chế thừa cân và có một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, lành mạnh

Những người thừa cân hoặc béo phì có nhiều khả năng bị đau đầu gối hơn những người có trọng lượng bình thường. Thừa cân gây ra nhiều trọng lượng hơn cho các khớp. Do đó, giảm cân có thể giúp giảm đau đầu gối mãn tính, bao gồm cả viêm khớp.

Một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý kết hợp với luyện tập là cách tốt nhất để giảm cân an toàn. Bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh bao gồm:

Nhiều trái cây, rau và chất xơ.
Ít chất béo động vật hoặc chất béo khác.
Ít carbohydrate.

Các chuyên gia cũng khuyến khích mọi người ăn theo chế độ khoa học, hợp lý, nhiều thực phẩm tươi sống. Để an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn uống phù hợp nhất cho người bệnh đau khớp gối.

Bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh bao gồm nhiều trái cây, rau và chất xơ

Sử dụng tinh dầugiúp giảm đau đầu gối

Tinh dầucũng có tác dụng giúp giảm đau đầu gối. Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy rằng xoa bóp với tinh dầu gừng và cam giúp cải thiện cơn đau và cải thiện chức năng đầu gối ở những người bị đau vừa đến nặng do viêm xương khớp.

Một cuộc khảo sát cũng cho thấy rằng việc thoa thuốc mỡ có chứa quế, gừng và dầu mè cũng có hiệu quả tương tự như sử dụng thuốc mỡ salicylate để giảm đau và cứng khớp. Vì vậy, sử dụng tinh dầu sẽ là cách chữa đau khớp gối tại nhà rất thư giãn và hiệu quả.

Xoa bóp với tinh dầu gừng giúp cải thiện cơn đau và cải thiện chức năng đầu gối

Gợi ý người bệnh sử dụng đai nẹp đầu gối để trị đau khớp gối

Nẹp đầu gối là gì?

Băng nẹp hay đai nẹp là một loại thiết bị chuyên dùng để hỗ trợ trong trường hợp đầu gối của bạn bị thương dẫn đến việc khó di chuyển và vận động. Nó đôi khi được sử dụng để ngăn ngừa chấn thương trong khi chơi thể thao. Miếng đệm đầu gối là sự kết hợp của kim loại, xốp, nhựa dẻo, và dây đai. Miếng đệm đầu gối có nhiều kích cỡ, màu sắc và kiểu dáng khác nhau.

Tham khảo:Nẹp gối Knee Support 602 size II Medi

Băng nẹp hay đai nẹp là một loại thiết bị chuyên dùng để hỗ trợ trong trường hợp đầu gối

Khi nào nên sử dụng sản phẩm này?

Các vấn đề đầu gối khác nhau đòi hỏi các loại nẹp khác nhau. Bác sĩ có thể đề nghị một loại nẹp thích hợp sau khi phẫu thuật đầu gối. Một số bác sĩ có thể giúp bạn chọn nẹp đầu gối thay vì phẫu thuật để điều trị dây chằng bị rách. Nếu các bài tập để xây dựngtính linh hoạt của khớp gốikhông hiệu quả, bạn có thể cần nẹp đầu gối.

Miếng đệm đầu gối dường như không có hiệu quả trong việc ngăn ngừa chấn thương đầu gối. Vậy nên tốt hơn hết là bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng nẹp gối.

Nếu đã sử dụng nẹp rồi thì cần áp dụng bài tập chân nữa không?

Nẹp đầu gối không phải là yếu tố quan trọng nhất trong việc ngăn ngừa chấn thương hoặc để phục hồi chức năng đầu gối sau phẫu thuật. Ngay cả khi đã mang nẹp, bạn vẫn có nguy cơ bị chấn thương đầu gối. Duỗi thẳng, tăng cường cơ bắp chân và cải thiện kỹ thuật vận động là những yếu tố quan trọng hơn nhiều.

Bạn phải dần dần sửa đổi cường độ của việc tập thể dụcđể hạn chế áp lựccho đầu gối. Sức mạnh cơ bắp cũng như sự linh hoạt là những yếu tố quan trọng trong việc giảm đau đầu gối và hạn chế chấn thương. Bạn nên bàn bạcvới bác sĩ để tìm ra những bài tập thể dục tốt nhất cho mình. Đừng để chiếc nẹp biến thành chiếc nạng, khiến bạn trở nên lười vận động.

Qua bài viết trên, Nhà thuốc Long Châu mong rằng bạn đọc đã học được một số cách trị đau khớp gối đơn giản, hiệu quả tại nhà. Hãy thử các phương pháp trên và tận hưởng hiệu quả của chúng. Ngoài ra, băng nẹp hay đai nẹp gối không có chức năng thay thế thuốc, nếu tình trạng vẫn không cải thiện thì bạn nên đến bác sĩ để được thăm khám và có thêm phương pháp điều trị chuyên khoa.

Xem thêm:

Chớ nên chủ quan hiện tượng đau khớp gối ở người trẻ tuổi
Review top đai bảo vệ đầu gối nên dùng nhất hiện nay

Nga Linh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại học Nguyễn Tuấn Trịnh

Đã kiểm duyệt nội dung

Từng làm ở Viện ISDS, nhiều năm cộng tác với CDC Thái Nguyên triển khai dự án phòng chống HIV/AIDS, 2 năm cộng tác với WHO.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Đau khớp gốiĐau đầu gối

Các bài viết liên quan

Đầu gối không duỗi thẳng được: Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả

Một số cách chăm sóc đầu gối khi bị đau mà bạn có thể áp dụng

Căn nguyên gây hiện tượng nóng đầu gối và biện pháp phòng tránh chấn thương bạn nên biết

Băng đầu gối đá bóng: Phân loại, lợi ích và cách sử dụng

Giải đáp thắc mắc: Bị ngã đập đầu gối xuống đất có nguy hiểm không?

Triệu chứng mỏi đầu gối nói lên điều gì về sức khỏe bạn?

Các loại viêm khớp dạng thấp thường gặp

Các loại đau khớp bạn có thể gặp và cách phân biệt

ITBS là gì? Chẩn đoán và điều trị hội chứng ITBS như thế nào?

Máy mát xa đầu gối Fuji PG-2015F3 hỗ trợ xoa dịu cơn đau thắt cơ gối