Gợi ý 8 cách tăng chiều cao có thể bạn chưa biết

Mặc dù di truyền chỉ đóng vai trò 23%, nhưng bạn vẫn có thể đạt được chiều cao tốt hơn thông qua chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao, vận động thường xuyên, giấc ngủ đủ và môi trường lành mạnh. Theo dõi bài viết dưới đây để biết 8 cách tăng chiều cao trong 1 ngày mà các bạn nên áp dụng ngay nhé.

Đi ngủ sớm và đảm bảo giấc ngủ chất lượng

Có rất nhiều cách tăng chiều cao trong 1 ngày, nhất là trong giai đoạn dậy thì, khi mà cơ xương đang phát triển mạnh mẽ. Theo đó, các bạn nên đi ngủ sớm mỗi ngày, tốt nhất là trước 22h đêm. Bởi vì giấc ngủ giữa 23h - 1h được cho là thời điểm cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất. Giấc ngủ cũng là thời gian cơ thể loại bỏ độc tố, thực hiện trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng. Vì vậy, hãy thử đi ngủ trước 22h để đảm bảo một giấc ngủ tốt và chất lượng, hỗ trợ tối đa cho sự phát triển chiều cao.

Các bạn nên đi ngủ sớm mỗi ngày, tốt nhất là trước 22h đêm

Bổ sung dinh dưỡng cần thiết

Đảm bảo bổ sung đầy đủ lượng canxi: Canxi là một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển chiều cao. Nguồn canxi cao có thể tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm bao gồm hạt, cá mòi, cá hồi, phô mai, sữa chua, đậu lăng, hạnh nhân, rau lá xanh, rau dền và nhiều loại thực phẩm khác. Đảm bảo bạn cung cấp đủ canxi trong khẩu phần ăn hàng ngày. Một số loại sữa giúp ích cho việc bổ sung canxi làm từ hạt như: sữa đậu nành, sữa bắp, sữa óc chó, sữa hạnh nhân… nên được ưu tiên lựa chọn. Lưu ý rằng, nguồn dinh dưỡng trong các loại sữa này không chỉ hỗ trợ nuôi dưỡng xương khớp mà kích thích tăng trưởng, nên các bạn cũng chỉ nên uống 1 lượng vừa phải mỗi ngày.

Đảm bảo bổ sung protein cần thiết: Protein là khối xây dựng chính của cơ thể và quan trọng cho sự phát triển cơ bắp và xương. Các nguồn protein bao gồm trứng, thịt gà, yến mạch, hạnh nhân, thịt bò, phô mai, sữa chua, bông cải xanh, cá ngừ, bánh mì, đậu lăng và nhiều thực phẩm khác.

Đảm bảo cung cấp đủ vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả để xây dựng xương. Bạn có thể nhận được vitamin D từ ánh sáng mặt trời hoặc qua thực phẩm như cá hồi, cá trích, lòng đỏ trứng và nấm.

Chạy bộ vào buổi sáng là 1 trong 8 cách tăng chiều cao mà bạn nên thử

Chạy bộ là một trong những cách tăng chiều cao trong 1 ngày hiệu quả nhất. Một bài tập nhẹ nhàng nhưng có tác động tích cực đến tăng trưởng. Nó thúc đẩy cơ thể sản xuất nội tiết tố tăng trưởng và tạo điều kiện tốt cho sự phát triển của xương. Chạy bộ cũng giúp tăng cường cơ bắp, sức khỏe xương và kích thích xương phát triển. Hãy chạy bộ thường xuyên để tối ưu hóa tiềm năng tăng chiều cao của bạn.

Chạy bộ là một trong những cách tăng chiều cao trong 1 ngày hiệu quả nhất

Ăn đầy đủ bữa sáng với thực đơn cân đối

Bữa sáng giúp bạn có đủ năng lượng để tham gia vào các hoạt động trong ngày. Do đó, nếu muốn tăng chiều cao thành công, bạn không nên bỏ bữa sáng, thậm chí còn phải đầu tư nhiều hơn cho bữa sáng, cố gắng có một bữa sáng cân đối với các thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc, trứng, chuối, phở, bún, cơm tấm,...

Tập hít xà đơn vào buổi chiều

Bài tập hít xà đơn được coi là một trong những bài tập tốt nhất để thúc đẩy chiều cao. Khi thực hiện bài tập này, cơ thể được kéo lên cao, giúp giải phóng các cơ và kéo dài xương. Bài tập này thúc đẩy sự phát triển của sụn khớp và tạo điều kiện tốt cho sự tăng trưởng xương. Hãy thử bài tập này để giúp trẻ em và thanh thiếu niên phát triển chiều cao. Dưới đây là cách thực hiện bài tập hít xà đơn mà các bạn có thể tham khảo:

Đầu tiên các bạn cần khởi động các nhóm cơ liên quan sau đó dùng hai tay nắm vào thanh xà và treo người tự do trên xà.
Tập trung dồn lực vào hai tay để đẩy người lên cao đến khi cằm vượt quá thanh xà.
Giữ tư thế trong khoảng 2 - 3 giây, sau đó trở về trạng thái treo người tự do.
Nghỉ 30 - 60 giây rồi tiếp tục động tác đẩy người lên cao.
Ban đầu, bạn có thể thực hiện 10 - 15 lần, sau đó tăng dần lên 30 - 50 lần khi thích nghi.

Rèn luyện tư thế sinh hoạt hàng ngày

Tư thế đứng, ngồi và nằm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp và khả năng tăng trưởng chiều cao. Do đó, hãy đảm bảo bạn duy trì tư thế đúng để không gây chèn ép xương và cơ. Duy trì tư thế thẳng lưng, giữ đầu, cổ và lưng thẳng, thực hiện các điều chỉnh cần thiết để tránh căng thẳng lên cột sống cũng là một trong những cách tăng chiều cao mà bạn nên áp dụng.

Tư thế đứng, ngồi và nằm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp và khả năng tăng trưởng chiều cao

Tránh sử dụng các chất gây nghiện

Một số chất gây nghiện như caffeine, thuốc lá, rượu bia không chỉ gây hại cho sức khỏe tổng thể mà còn có thể kìm hãm khả năng tăng trưởng chiều cao. Có thể bạn chưa biết, một trong những nguyên nhân khiến trẻ và thanh thiếu niên thấp còi chính là thói quen xấu khi sử dụng các chất kích thích này. Do đó, hãy loại bỏ các thói quen này để đảm bảo rằng bạn đang tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển chiều cao.

Giữ tâm lý thoải mái cũng là cách tăng chiều cao trong 1 ngày

Tâm lý thoải mái có tác động tích cực đến cả sức khỏe và sự phát triển. Tránh căng thẳng và mệt mỏi, vì nó có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng. Hãy tập trung vào sự thoải mái và duy trì tâm lý tích cực để tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển của bạn.

Trên đây là 8 cách tăng chiều cao mà các bạn có thể áp dụng để tối ưu sự phát triển chiều cao. Lưu ý rằng, các phương pháp này đòi hỏi sự tập trung nghiêm túc để đảm bảo kết quả cải thiện đúng như mong đợi. Theo đó, một ngày của bạn cần ăn uống đủ chất, đúng bữa, vận động 45 - 60 phút/ngày với các bài tập thể dục hoặc thể thao, điều chỉnh tư thế, ngủ đủ 8 tiếng và trước 22 giờ đêm… Với những thói quen sinh hoạt lành mạnh, trẻ em và thanh thiếu niên hoàn toàn có thể cao hết tiềm năng.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc tăng chiều cao là một quá trình dài hạn, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng và lối sống. Không thể tăng chiều cao đáng kể chỉ trong một ngày. Việc áp dụng các phương pháp trên cần kiên trì và thực hiện trong thời gian dài để đạt kết quả mong muốn.

Ngoài ra, sau độ tuổi 18 - 20, các đĩa tăng trưởng ở xương dài đóng lại, khiến việc tăng chiều cao trở nên khó khăn hơn. Do đó, việc tập trung vào các phương pháp tăng chiều cao nên được thực hiện sớm, trong giai đoạn phát triển. Tóm lại, bài viết trên cung cấp những gợi ý hữu ích cho việc hỗ trợ phát triển chiều cao, nhưng cần thực hiện kiên trì và không nên kỳ vọng vào kết quả tức thì trong một ngày.

Xem thêm: Uống nước có tăng chiều cao không?