Nguyên nhân gây đau thắt lưng khi chơi thể thao và cách xử trí

Có rất nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng khi chơi thể thao. Ngay khi gặp tình trạng này, bạn cần được thăm khám càng sớm càng tốt.

Nguyên nhân khiến thắt lưng bị tổn thương khi chơi thể thao

Việc đau thắt lưng khi luyện tập thể thao có thể đến từ việc dây chằng bị căng hoặc vùng cơ lưng bị căng do thực hiện động tác sai kỹ thuật, sai tư thế.

Cử tạ là một trong những động tác có thể gây đau thắt lưng

Bên cạnh đó, nếu người chơikhởi độngkhông kỹ càng, không đúng cách cũng làm tăng khả năng chấn thương ở lưng, đặc biệt trong một số bộ môn như:

Tennis: Đòi hỏi người chơi phải xoay lưng để đánh bóng phía trước hoặc đỡ bóng phía sau. Nếu động tác này thực hiện quá mức và quá đột ngột sẽ khiến cơ gân, dây chằng, cột sống, khớp gặp áp lực gây đau thắt lưng.
Golf: Đây là bộ môn yêu cầu nhiều tư thế xoay người, từ đó tạo nên lực căng nơi vùng thắt lưng. Nếu lực này vượt mức chịu đựng hoặc lặp lại trong thời gian dài sẽ khiến người chơi bị đau vùng thắt lưng phải (thuận bên với tay đánh golf).
Đạp xe đạp: Đây là phương thức tập luyện có những tác động không nhỏ lên cột sống thắt lưng. Với các động tác nghiêng hông từ bên này sang bên kia hoặc nếu bạn có thói quen ngồi lệch hẳn mông sang một bên dễ khiến xương sống bị lệch, từ đó gây hiện tượng căng cơ và đau mỏi thắt lưng.
Nâng tạ: Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau thắt lưng khi chơi thể thao, đặc biệt người trung niên hoặc người lớn tuổi. Những đối tượng này có đĩa đệm cột sống đã mất nước, gel bôi trơn khô dần. Từ đó, đĩa đệm bị ma sát nhiều hơn với các đốt xương nên mỏng đi và dễ gây chấn thương cho phần cột sống.

Đau thắt lưng khi chơi thể thao có nguy hiểm không?

Đau thắt lưng nếu kéo dài có thể gây những ảnh hưởng nghiêm trọng

Những chấn thương gây nên tại phần cột sống thắt lưng thường khá nguy hiểm. Vì vậy, bạn không nên chủ quan mà hãy đến gặp bác sĩ khi có các biểu hiện:

Đau nhói hoặc đau âm ỉ liên tục tại khu vựccột sống thắt lưng.
Cảm giác đau nhiều hơn khi đứng, ngồi lâu hoặc khi chạy nhảy. Bên cạnh đó, người bệnh cảm thấy bớt đau khi nghỉ ngơi.
Sau một thời gian, vùng thắt lưng có hiện tượng đau tăng, đặc biệt là khi cử động. Cơn đau này có thể lan xuống mông, đùi, háng.
Lưng đơ cứng, khó khăn trong việc khom cúi người, ưỡn ngực.

Các cách xử trí tình trạng đau thắt lưng khi tập thể thao

Nếu trong lúc chơi thể thao bị đau thắt lưng, bạn cần dừng lại và tiến hành các bước xử trí tạm thời như sau:

Tiến hành xoa bóp nhẹ nhàng để giãn vùng cơ thắt lưng đang bị co thắt.
Chỉ cử động khi cảm thấy lưng đã bớt đau, đồng thời hạn chế các động tác, tư thế khiến lưng đau nhiều.
Nằm nghỉ theo tư thế mà bạn cảm thấy vùng lưng được thoải mái nhất.
Sử dụngtúi chườm lạnh đắp vào vùng lưng bị đau khoảng 20 phút.
Nằm nghiêng khi ngủ và nghỉ ngơi đểgiảm áp lực lên cột sống và đặc biệt là vùng thắt lưng.

Hầu hết các cơn đau thắt lưng do chơi thể thao có thể tự hồi phục sau 1 - 2 ngày. Tuy nhiên, vẫn có một số trường hợp cơn đau không thuyên giảm, thậm chí đau hơn, đau lan xuống những bộ phận khác sau 1 - 2 tuần. Lúc này, bạn nên đi khám để tìm hiểu nguyên nhân, cách khắc phục, tránh dẫn đến bị đau mạn tính và gây nhiều biến chứng nguy hiểm.

Bệnh nhân sẽ được khám lâm sàng, chỉ địnhchụp X-quang, MRI vùng thắt lưng để xác định nguyên nhân. Sau đó, bác sĩ sẽ chỉ định phương thức điều trị có thể bằng vật lý trị liệu, thuốc giảm đau, các bài tập phục hồi,...

Nên giãn cơ lưng sau mỗi buổi tập thể dục thể thao

Những lưu ý khi chơi thể thao phòng tránh đau thắt lưng

Để phòng ngừa đau thắt lưng khi chơi thể thao, việc đầu tiên bạn cần làm đó là xem xét lại cường độ tập và tư thế tập luyện đã phù hợp hay chưa. Tốt nhất, nếu bạn mới bắt đầu, hãy tập cùng người có kinh nghiệm để có sự hướng dẫn phù hợp. Dưới đây là một số lưu ý khi tập thể dục thể thao:

Nên khởi động kỹ càng trước khi bắt đầu chơi thể thao.
Tập theo giáo án của huấn luyện viên với lộ trình rõ ràng từ nhẹ đến nặng, từ kỹ thuật đơn giản đến phức tạp.
Đối với bộ môn cử tạ, khi nâng tạ cần siết chặt cơ mông để kích hoạt xương chậu, giảm tải cho vùng thắt lưng.
Giữ vai ổn định trong quá trình tập luyện, hạn chế tư thế cong tròn lưng ảnh hưởng đến thắt lưng.
Điều chỉnh tạ sao cho vừa sức.
Nên lựa chọn máy tập thể dục thay thế cho nâng tạ tự do để giảm áp lực lên thắt lưng.
Tránh các động tác cử tạ dễ gây chấn thương thắt lưng như: Đứng tấn, cử tạ đẩy, cử tạ giật, deadlift.

Tóm lại, hiện tượng đau thắt lưng khi chơi thể thao nếu không hồi phục sau 48h hoặc có các biểu hiện đau âm ỉ liên tục, đau tăng,... bạn cần đến bệnh viện gặp bác sĩ ngay. Bên cạnh đó, bạn nên điều chỉnh cách thức tập luyện để phòng tránh những chấn thương ở cả những bộ phận khác.

Xem thêm: Nghiệm pháp lasegue ứng dụng trong chẩn đoán hội chứng thắt lưng - hông