Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho cả nam và nữ

Một chiều cao lý tưởng sẽ giúp bạn tự tin hơn và được nhiều lợi thế trong cuộc sống. Tuổi 14 chính là giai đoạn trẻ đạt đỉnh tốc độ tăng chiều cao. Lúc này, mức chiều cao mà trẻ có thể đạt được lên đến 15 cm/năm và sẽ giảm dần về những năm sau đó. Dưới đây là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 đạt hiệu quả tốt nhất cho cả nam và nữ mà bạn có thể áp dụng. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Ăn uống đủ chất dinh dưỡng

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 tốt nhất là xây dựng cho trẻ một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Những chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng của trẻ bao gồm có:

♦ Canxi: Canxi thường có chứa nhiều trong các loại hải sản, các loại rau có màu xanh như rau cải bó xôi (rau chân vịt) hoặc cải xoăn kale và các sản phẩm chế biến từ sữa. Canxi sẽ giúp xương phát triển chắc, khỏe.

♦ Vitamin D: Vitamin D là một dưỡng chất đóng vai trò lớn trong quá trình phát triển xương và cơ bắp của trẻ em. Nếu trẻ bị thiếu vitamin D sẽ gây nên chứng còi xương, gây tăng cân mất kiểm soát ở các bé gái. Bạn có thể tổng hợp vitamin D tự nhiên khi hoạt động ngoài trời (6h-7h sáng) hoặc bổ sung bằng các loại thực phẩm như ngũ cốc, cá và các loại nấm để bổ sung thêm lượng vitamin D trong cơ thể.

♦ Kẽm: Việc cơ thể bị thiếu hụt kẽm sẽ gây hạn chế sự phát triển của trẻ. Kẽm có nhiều trong các loại thức ăn như bí và hạt bí, các loại đậu, cua hoặc cừu.

♦ Protein: Protein là một dưỡng chất không thể thiếu để cơ thể phát triển tốt. Việc cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể sẽ giúp thúc đẩy sự phát triển tốt nhất cho trẻ. Một số loại thực phẩm giàu protein như trứng, thịt gà, các chế phẩm từ sữa.

Sống một cuộc sống năng động khỏe mạnh

Ngoài chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng, việc tập luyện thể thao cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 vô cùng hiệu quả. Các môn thể thao được co duỗi chân liên tục như nhảy dây, bơi lội, đu xà ngang, đạp xe được khuyến khích nhiều để giúp tăng sự phát triển cơ bắp cũng như chiều cao của trẻ.

Tuy nhiên, đối với trẻ ở tuổi 14 không nhất thiết chỉ tập những môn thể thao này mà mỗi ngày, chỉ cần trẻ hoạt động thể chất ít nhất 30 phút đã mang lại những lợi ích tốt cho cơ thể và cũng đóng góp vào sự phát triển của chiều cao.

Nếu không thể tập những môn thể thao đòi hỏi phải có sự vận động mạnh, bố mẹ có thể cho các bé đi bộ xung quanh nhà, trong công viên hoặc đơn giản là đi tới trường. Các hoạt động thể thao đội nhóm cũng sẽ giúp trẻ vui hơn và thoải mái hơn.

Tuy chiều cao con người bị ảnh hưởng nhiều bởi gen di truyền nhưng hiện tại, vẫn không thể can thiệp được vào yếu tố này để giúp cải thiện chiều cao tốt hơn. Trong giai đoạn khi các con chuẩn bị hoặc đang dậy thì như tuổi 14 thì bạn nên chú ý hơn đến chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ cũng như các hoạt động thể chất của trẻ. Mặc dù đây là những yếu tố nhỏ nhưng cũng gây ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao của con.

Ngủ đủ giấc

Đây chắc sẽ là một lưu ý quan trọng mà phụ huynh nên ghi nhớ và yêu cầu bé thực hiện đúng. Thông thường, trung bình cần phải ngủ từ 8 - 10 tiếng nhưng đối với trẻ vị thành niên và đang dậy thì được khuyến cáo cần phải ngủ đủ từ 9–11 tiếng mỗi ngày để cơ thể phát triển tốt nhất.

Trong khi chúng ta ngủ thì tuyến yên sẽ tổng hợp hormone tăng trưởng (HGH) – một loại hormone quan trọng để trẻ phát triển chiều cao. Ngoài ra, chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng bởi những giấc ngủ nông sẽ không mang lại lợi ích nhiều khi trẻ có những giấc ngủ sâu và say.

Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước mỗi ngày là cách tăng chiều cao ở tuổi 14. Nước còn đóng vai trò giúp thanh lọc cơ thể và giúp cho các sụn khớp hoạt động trơn tru hơn, từ đó, góp phần giúp quá trình tăng chiều cao diễn ra nhanh chóng và hiệu quả. Ngoài ra, việc uống nhiều nước có tác dụng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể. Trẻ trong độ tuổi dậy thì nên cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể 2-2,5 lít nước mỗi ngày.

Không được bỏ bữa ăn sáng

Các bé cần có bữa ăn sáng đầy đủ dưỡng chất để giúp sản sinh các hormone giúp kích thích tăng trưởng chiều cao ở lứa tuổi dậy thì. Mẹ nên chú ý cho trẻ ăn nhiều rau xanh và các loại đậu bởi nó không chỉ giúp cho chế độ ăn phóng phú hơn mà còn giúp cung cấp nhiều kẽm và canxi cho cơ thể – hai loại chất rất cần thiết để thúc đẩy phát triển xương.

Trong trường hợp nếu sợ bị dư chất gây tăng cân thì các bé gái có thể dùng bữa sáng với yến mạch và sữa. Yến mạch là thực phẩm ít chất béo nhưng lại giàu protein và sữa cũng là nguồn cung cấp protein, canxi cho cơ thể. Sự kết hợp của hai loại thực phẩm này sẽ giúp các bé vừa đủ chất, có nguồn năng lượng cho ngày dài mà lại không sợ bị tăng cân.

Trên đây là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả dành cho cả nam và nữ. Hy vọng sẽ giúp các bậc phụ huynh có thêm nhiều kiến thức trong việc chăm sóc trẻ để đạt hiệu quả tốt nhất nhé!

Thủy Phan

Nguồn Tham Khảo: Tổng Hợp