Nhịn ăn gián đoạn tăng chiều cao hiệu quả không và cách áp dụng

Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting - IF) không chỉ là một xu hướng giảm cân hiệu quả, mà còn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của con người. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về nhịn ăn gián đoạn là gì, áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn tăng chiều cao có hiệu quả không và những tác động của nó.

Nhịn ăn gián đoạn là gì?

Nhịn ăn gián đoạn là một loại chế độ ăn kiêng được rất nhiều người áp dụng thành công. Theo phương pháp này, các bạn sẽ phải thực hiện chế độ ăn kiêng bình thường vào một thời điểm cụ thể trong tuần hoặc trong ngày và trong thời gian còn lại, bạn bắt buộc phải nhịn ăn hoàn toàn hoặc ăn rất ít calo. Trong khi nhiều phương pháp giảm cân khác có thể hạn chế loại thực phẩm hoặc calo cụ thể, thì phương pháp nhịn ăn gián đoạn chỉ tập trung vào việc hạn chế thời gian bạn ăn uống.

Có nhiều cách để thực hiện nhịn ăn gián đoạn, nhưng tất cả đều có điểm chung là xen kẽ giữa thời gian nhịn ăn và thời gian ăn uống bình thường. Dưới đây là một số phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất hiện nay:

Chế độ ăn kiên 16/8: Còn được gọi là Phương pháp Leangains, bạn hạn chế thời gian ăn uống của mình trong 8 giờ và sau đó nhịn ăn trong 16 giờ còn lại. Chẳng hạn, bạn có thể ăn từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối và sau đó nhịn ăn cho đến lúc 12 giờ trưa hôm sau.
Phương pháp ''Ăn - ngừng - ăn'': Bạn có thể không ăn sau bữa tối vào một hoặc hai ngày mỗi tuần, chẳng hạn như không ăn từ bữa tối một ngày đến bữa tối ngày kế tiếp.
Chế độ ăn 5:2: Trong hai ngày liên tiếp trong tuần, bạn chỉ tiêu thụ 500 đến 600 calo và sau đó ăn bình thường trong năm ngày còn lại.

Bạn hạn chế thời gian ăn uống của mình trong 8 giờ và sau đó nhịn ăn trong 16 giờ còn lại

Nhịn ăn gián đoạn tăng chiều cao hiệu quả không?

Nhịn ăn gián đoạn tăng chiều cao hiệu quả không? Để trả lời câu hỏi này, chúng ta cần xem xét độ tuổi và giai đoạn phát triển của mỗi người.

Nếu bạn đã qua giai đoạn dậy thì, chiều cao của bạn sẽ không thay đổi bất kể bạn áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn hay bất kỳ phương pháp giảm cân nào khác. Để xác định xem bạn còn cơ hội phát triển chiều cao hay không, bạn có thể thực hiện chụp X-quang xương. Một số người dừng phát triển sau khi đạt độ tuổi 15, trong khi có người tiếp tục phát triển đến khi họ 22 tuổi.

Tuy nhiên, có một khía cạnh khác cần xem xét. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn có thể gia tăng mức độ hormone tăng trưởng (HGH) trong cơ thể. HGH có vai trò quan trọng trong việc phân hủy chất béo và chất béo là nguồn cung cấp năng lượng khi cơ thể không tiêu thụ calo từ thức ăn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn có thể gia tăng mức độ hormone tăng trưởng (HGH) trong cơ thể

Một nghiên cứu công bố trên internet đã ghi nhận rằng sau ba ngày nhịn ăn liên tục, lượng HGH trong cơ thể tăng hơn 300% và sau một tuần, mức độ hormone này tăng lên tới 1.250%. HGH có khả năng thúc đẩy sự phát triển chiều cao, vì vậy nếu bạn đang trong giai đoạn phát triển và áp dụng nhịn ăn gián đoạn đúng cách, bạn có thể có cơ hội phát triển chiều cao cao hơn.

Hơn nữa, việc giảm lượng mỡ trong cơ thể có thể hỗ trợ tuyến yên sản xuất HGH một cách tự nhiên. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ HGH thấp hơn liên quan đến lượng mỡ trong cơ thể. Do đó, việc giảm mỡ có thể giúp tăng tốc độ phát triển chiều cao. Vậy, nhịn ăn gián đoạn tăng chiều cao quả thực là một phương pháp rất đáng để áp dụng.

Kết hợp nhịn ăn gián đoạn với các biện pháp khác để tăng chiều cao

Tuy những thông tin trên đã chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, nhưng không nên chỉ dựa vào nó để tăng chiều cao. Việc kết hợp nhiều phương pháp khác nhau là cách tối ưu để đạt được chiều cao mong muốn.

Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thể thao đều đặn, chẳng hạn như sử dụng tạ tự do và chạy bộ, có thể thúc đẩy sản xuất HGH và các hormone khác liên quan đến sự phát triển chiều cao.

Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc và ngủ chất lượng vào ban đêm có thể giúp tăng nồng độ HGH một cách tự nhiên, do ảnh hưởng của melatonin tiết ra trong giấc ngủ.

Ngủ đủ giấc và ngủ chất lượng vào ban đêm có thể giúp tăng nồng độ HGH một cách tự nhiên

Dinh dưỡng đầy đủ và cân đối: Chế độ dinh dưỡng chơi một vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao. Đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như vitamin A (dưa hấu, xoài, chanh dây, đu đủ, bắp cải, súp lơ, khoai lang), vitamin D (sữa và thực phẩm được bổ sung vitamin D), vitamin B1 và B2 (sữa và ngũ cốc), vitamin C (các loại trái cây và rau củ), canxi (sữa chua, phô mai, sữa tươi), protein (cá, thịt gà, trứng, thịt bò).

Uống đủ nước: Việc uống đủ nước là vô cùng quan trọng để hỗ trợ tăng chiều cao. Mỗi ngày, bạn cần uống 8 - 10 cốc nước, hoặc thậm chí 10 - 12 cốc nếu bạn thường xuyên tập thể dục. Nước giúp đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể và tăng sản xuất hormone tăng trưởng, có lợi cho sự phát triển chiều cao.

Điều chỉnh tư thế đúng khi đi, đứng, ngồi: Tư thế có thể giúp duy trì độ thẳng của cột sống và đảm bảo duy trì đúng khoảng cách giữa các đốt sống lưng, từ đó giảm nguy cơ đau cổ và đau lưng do sai tư thế. Việc tuân thủ các nguyên tắc đi, ngồi, đứng đúng tư thế trong sinh hoạt và cuộc sống hàng ngày không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn có thể tối ưu tầm vóc của bạn.

Vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi liệu nhịn ăn gián đoạn tăng chiều cao không là ''Có'', nhưng bạn nên kết hợp nhịn ăn gián đoạn với các phương pháp khác để đạt được kết quả tăng chiều cao tốt nhất. Theo đó, nếu bạn đang muốn cải thiện tầm vóc, hãy tập thể dục thường xuyên, duy trì một chế độ ăn cân đối với các thực phẩm tăng chiều cao và đảm bảo bạn ngủ đủ giấc. Điều này sẽ giúp bạn tối ưu hóa sự phát triển cơ xương.

Xem thêm: Ngủ trước 11h có tăng chiều cao không?