Làm thế nào để bổ sung vitamin B3 giúp cải thiện làn da và giảm cân?

Vitamin B3 hay niacin, là một dưỡng chất thiết yếu giúp cải thiện làn da và hỗ trợ quá trình giảm cân. Bạn có thể bổ sung vitamin B3 từ các nguồn thực phẩm hoặc qua các sản phẩm bổ sung. Dưới đây là những cách hiệu quả để bổ sung vitamin B3 vào chế độ ăn uống và chăm sóc sức khỏe.

Bổ sung vitamin B3 qua chế độ ăn

Cơ thể con người không thể tự tổng hợp vitamin B3, do đó, cần phải bổ sung từ nguồn bên ngoài qua chế độ dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế khuyến cáo nên ưu tiên việc bổ sung vitamin B3 qua chế độ dinh dưỡng để đảm bảo an toàn. Chỉ sử dụng thực phẩm chức năng hoặc các sản phẩm hỗ trợ khi thật sự cần thiết và theo chỉ định của chuyên gia y tế.

Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu vitamin B3 mà bạn có thể cân nhắc để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày giúp bạn bổ sung vitamin B3 hỗ trợ giảm cân và tăng cường sức khỏe:

Bổ sung vitamin B3 từ thực phẩm qua chế độ dinh dưỡng

Gan động vật

Gan là nguồn cung cấp vitamin B3 rất dồi dào. Một phần gan nấu chín khoảng 85g có thể cung cấp đủ nhu cầu vitamin B3 cho phụ nữ và 91% cho nam giới trưởng thành. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên ăn gan quá thường xuyên do chứa nhiều chất béo gây hại, đặc biệt với những người có vấn đề về mỡ máu.

Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm giàu dinh dưỡng, phổ biến trong nhiều bữa ăn hàng ngày ở nhiều quốc gia, bao gồm Việt Nam. Ăn cá hồi thường xuyên giúp cung cấp vitamin B3, cân bằng dinh dưỡng, phòng bệnh tim mạch và ngăn ngừa rối loạn miễn dịch.

Thịt bò

Thịt bò là nguồn vitamin B3 không thể bỏ qua. Ngoài vitamin B3, thịt bò còn cung cấp nhiều dưỡng chất khác như sắt, vitamin B12 và protein, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

Ức gà

Trong 85g ức gà nấu chín, lọc bỏ xương và da, có chứa khoảng 11,4mg vitamin B3, tương đương 71% nhu cầu hàng ngày của nam giới và 81% của nữ giới trưởng thành. Ức gà cũng là một nguồn protein dồi dào và ít chất béo, phù hợp cho những ai muốn duy trì cân nặng hợp lý.

Thịt heo

Thịt heo cũng là một nguồn bổ sung vitamin B3 cho cơ thể. Nên ưu tiên lựa chọn thịt heo nạc thăn hoặc sườn nạc vì đây là những vị trí chứa hàm lượng vitamin B3 cao nhất. Thịt heo còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu khác như protein và các loại vitamin nhóm B.

Quả bơ

Quả bơ chứa trung bình khoảng 3,5mg vitamin B3 mỗi quả. Ngoài vitamin B3, bơ còn là nguồn cung cấp chất xơ, chất béo lành mạnh, khoáng chất và nhiều loại vitamin khác quan trọng cho cơ thể. Bổ sung bơ vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp cung cấp vitamin B3 mà còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch và duy trì làn da khỏe mạnh.

Quả bơ chứa trung bình khoảng 3,5mg vitamin B3 mỗi quả

Việc bổ sung vitamin B3 qua chế độ dinh dưỡng không chỉ an toàn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho làn da và hỗ trợ quá trình giảm cân. Các thực phẩm giàu vitamin B3 như gan động vật, cá hồi, thịt bò, ức gà, thịt heo và quả bơ không chỉ cung cấp vitamin B3 mà còn nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Tuy nhiên, cần lưu ý đến số lượng và tần suất sử dụng để tránh những tác động không mong muốn, đặc biệt với những thực phẩm giàu chất béo hoặc cholesterol.

Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin B3

Ngoài việc bổ sung qua thực phẩm, trong một số trường hợp đặc biệt, việc sử dụng thực phẩm chức năng có thể cần thiết, nhưng phải theo hướng dẫn của các chuyên gia y tế. Điều này giúp đảm bảo rằng cơ thể nhận đủ lượng vitamin B3 cần thiết mà không gặp phải các vấn đề sức khỏe liên quan đến việc thiếu hoặc thừa vitamin.

Mặc dù vitamin B3 không trực tiếp giúp bạn giảm cân nặng cơ thể, nhưng khi kết hợp bổ sung vitamin B3 với một chế độ ăn uống cân bằng, giàu niacin và các vitamin nhóm B khác, cùng với protein và chất xơ trong một kế hoạch bữa ăn ít calo, bạn sẽ có thể kiểm soát cân nặng một cách lành mạnh và hỗ trợ quá trình giảm cân thành công.

Sử dụng sản phẩm chăm sóc da chứa vitamin B3

Vitamin B3 đã chứng minh tác dụng vượt trội trong việc cải thiện và duy trì làn da khỏe mạnh. Công dụng nổi bật như tăng cường dưỡng ẩm, ngăn ngừa lão hóa, kiểm soát sắc tố, làm dịu kích ứng và bảo vệ da khỏi tác hại môi trường. Trong lĩnh vực chăm sóc da, vitamin B3 đóng vai trò quan trọng không thể thiếu.

Vitamin B3 mang lại nhiều lợi ích nổi bật cho làn da, như làm trắng da, trị mụn và ngừa lão hóa hiệu quả, nên được ứng dụng rộng rãi trong ngành công nghiệp mỹ phẩm. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy thành phần này trong các sản phẩm như serum, kem dưỡng ẩm, sữa tắm và dầu gội.

Đặc biệt, khi chăm sóc da, bạn có thể sử dụng serum niacinamide, một dẫn xuất của vitamin B3. Niacinamide thường khá an toàn và mang lại hiệu quả rất tốt trong việc cải thiện làn da.

Gel làm mờ sẹo mụn và thâm mụn Hiruscar Post Acne

Hiruscar Post Acne với công thức ba trong một độc quyền bao gồm pionin, MPS, allium cepa và vitamin B3, sản phẩm giúp làm sáng vết thâm mụn, cải thiện sẹo mụn nhanh sau hai tuần sử dụng, đồng thời ngăn ngừa tái phát mụn tại cùng vị trí.

Gel Hiruscar Post Acne với công thức ba trong một độc quyền bao gồm pionin, MPS, allium cepa và vitamin B3

Dưỡng chất giảm mụn sáng da Garnier Skin Naturals Bright Complete Anti-acne Booster Serum

Garnier Skin Naturals Bright Complete Anti-acne Booster Serum với công thức vượt trội 4% phức hợp vitamin C, BHA, niacinamide, AHA có công dụng giảm mụn, mờ vết thâm và vết thâm do mụn đồng thời làn da sẽ được làm dịu, sáng hơn rõ rệt.

Serum chống nắng dưỡng thể Biore UV Body Care Serum Intensive Aura SPF50+/PA+++

Biore UV Body Care Serum Intensive Aura SPF50+/PA+++ là sản phẩm chống nắng toàn thân kết hợp dưỡng thể với công thức được bổ sung thêm vitamin B3 và chiết xuất Cam Yuzu Nhật Bản giúp dưỡng da sáng mịn, đều màu.

Hy vọng qua nội dung bài viết bạn đọc đã biết làm thế nào để bổ sung vitamin B3 giúp cải thiện làn da và giảm cân hiệu quả. Bổ sung vitamin B3 qua chế độ ăn uống và sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có thể giúp cải thiện làn da và hỗ trợ giảm cân. Hãy lựa chọn các thực phẩm giàu niacin và duy trì một chế độ ăn uống cân đối để đạt được kết quả tốt nhất.