Tìm hiểu workout và cardio là gì? Lợi ích và lưu ý khi tập workout và cardio

Theo nghiên cứu và khuyến nghị từ Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, người bình thường khi trưởng thành nên hoạt động thể chất trung bình từ 150 - 300 phút với cường độ vừa phải trong mỗi tuần. Trong đó, 2 khái niệm mà người trưởng thành ngày nay thường quan tâm khi bắt đầu tập thể dục là workout và cardio. Vậy thực chất workout và cardio là gì, workout và cardio khác nhau như thế nào và có những tác dụng nào đối với cơ thể con người?

Workout và cardio là gì?

Khái niệm workout

Nhiều người thắc mắc workout và cardio là gì? Khi workout, chúng ta sẽ được rèn luyện với những bài tập nâng cao thể lực tổng quát. Như vậy, workout được hiểu là mọi hoạt động thể dục thể thao, bao gồm các hoạt động thể chất như: Bơi lội, bóng đá, tập gym, bóng rổ,…

Theo khuyến nghị của các chuyên gia, bạn nên thực hiện mỗi ngày khoảng 30 phút cho các hoạt động thể chất với cường độ vừa phải. Như vậy, tổng cộng mỗi tuần bạn sẽ dành tối thiểu 150 phút để tập thể dục.

Khái niệm cardio

Cardio là bài tập giúp điều hòa nhịp tim. Khi tập các bài tập cardio, hệ hô hấp sẽ hoạt động mạnh hơn khi chúng ta thở mạnh và sâu. Thành mạch máu mở rộng để lượng oxi được lưu thông đến cơ, khi đó cơ thể sẽ phóng thích chất giảm đau tự nhiên (endorphins).

Nhiều người thắc mắc workout và cardio là gì

Lợi ích khi tập workout và cardio

Lợi ích của workout

Phương pháp tập thể dục thường xuyên ngoài tác dụng giúp bạn giảm cân mà còn mang lại lợi ích cho tình trạng sức khỏe tổng thể, ngăn ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm. Thậm chí, đều đặn tập workout có thể giúp bạn sống thọ hơn. Ngoài ra, tập workout còn có một số lợi ích nổi bật như:

Kiểm soát cân nặng

Khi tập workout đi kèm với chế độ ăn uống hợp lý sẽ là trợ thủ đắc lực cho bạn trong việc kiểm soát cân nặng. Đồng thời, quá trình tập luyện giúp bạn giảm nguy cơ béo phì.

Một lưu ý để duy trì cân nặng là bạn cần phải đảm bảo được lượng calo từ việc ăn uống bằng với phần năng lượng bạn sử dụng đốt cháy cho các hoạt động trong ngày. Chính vì vậy, bên cạnh thói quen tập luyện thể chất bạn cũng phải kết hợp ăn uống lành mạnh và khoa học.

Giảm nguy cơ bệnh tim

Khi tìm kiếm về 2 khái niệm workout và cardio là gì bạn đã biết về dạng bài tập workout như chạy bộ, bơi lội,... đây là các bài tập hỗ trợ cho tim mạch vô cùng hiệu quả. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn tăng cường sức mạnh cho tim và cải thiện được hệ tuần hoàn máu. Lưu lượng máu tăng lên làm cho nồng độ oxy trong cơ thể tăng theo và giảm được các nguy cơ mắc bệnh tim như bệnh mạch vành, cholesterol cao, đau tim.

Duy trì các bài tập workout liên tục hỗ trợ bảo vệ sức khỏe tim mạch hiệu quả

Giữ mức đường trong máu và lượng insulin an toàn

Workout có khả năng làm giảm lượng đường trong máu, giúp insulin hoạt động tốt hơn. Từ đó kiểm soát và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và hội chứng chuyển hóa.

Cải thiện tình trạng sức khỏe tinh thần

Khi tập thể dục, cơ thể sẽ có thời gian để giải phóng các chất hóa học. Các loại hoạt chất này giúp cải thiện tâm trạng, khiến bạn cảm thấy thư thái và vui vẻ hơn. Điều này hỗ trợ bạn đối phó với căng thẳng, giảm nguy cơ trầm cảm.

Ngoài ra, khi workout điều độ sẽ kích thích giải phóng protein và chất hóa học giúp cải thiện cấu trúc và các chức năng của não.

Lợi ích khi tập cardio

Tập cardio có nhiều tác dụng hữu ích đối với cơ thể của người trưởng thành. Nghiên cứu được khảo sát vào năm 2015 cho thấy rằng những người thực hiện chương trình tập luyện cardio trong 4 tuần đã tăng cảm giác hạnh phúc, giảm stress, giảm âu lo và giảm căng thẳng nhận thức.

Ngoài ra, cardio còn đem lại lợi ích về thể chất như:

Kiểm soát cân nặng

Khi tìm hiểu về khái niệm workout và cardio là gì bạn cũng có thể nhận thấy cả 2 loại hình này đều giúp kiểm soát cân nặng khá tốt. CDC (trung tâm phòng ngừa và kiểm soát bệnh tật) từng công bố tập các bài tập cardio với cường độ trung bình khoảng 150 phút mỗi tuần giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng.

Duy trì tập cardio thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả

Tránh bệnh tim mạch

Nghiên cứu cho thấy việc tăng cường nhịp tim với bài tập cardio đều đặn giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim mạch tốt hơn so với người không tập cardio.

Cải thiện chức năng tuần hoàn

Khi tập thể dục, tế bào trong cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng và oxy hơn mức bình thường để duy trì hoạt động thể chất. Khi chúng ta tập cardio, tim sẽ tăng lưu lượng máu và củng cố mạch máu, từ đó các tế bào cũng nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Lưu ý khi workout và cardio

Để tối đa được hiệu quả và lợi ích mà hoạt động thể chất mang lại, bạn cần phải có một lịch trình luyện tập phù hợp. Ban đầu nên bắt đầu với tần suất vừa phải, theo thời gian có thể tăng dần thời lượng cũng như cường độ workout và cardio.

Tương tự như những phương pháp tập luyện khác, để workout và cardio phát huy tối đa hiệu quả, bạn cần có chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh kết hợp với lối sống và sinh hoạt điều độ, hạn chế việc sử dụng rượu bia và các chất kích thích khác.

Trên đây là bài viết giải đáp thắc mắc workout và cardio là gì. Nếu bạn muốn giảm cân có thể tăng cường các bài tập cardio, nếu bạn muốn duy trì cân nặng, hình thành lối sống lành mạnh thì việc tập workout sẽ là lựa chọn phù hợp. Tuy nhiên, khi luyện tập cần lưu ý cân nhắc thể trạng của bản thân và xem xét lựa chọn chế độ luyện tập phù hợp cho bản thân.

Cẩm Ly