Belly Dance: Lợi ích và hướng dẫn thực hiện

Bộ môn Belly Dance (múa bụng) đã có từ lâu và không chỉ mang tính nghệ thuật, đây còn là phương pháp tập luyện đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Để hiểu hơn về Belly Dance, Nhà thuốc Long Châu mời bạn tham khảo những thông tin được chia sẻ dưới đây.

Belly Dance là gì?

Belly Dance hay bài tập múa bụng, múa Ả Rập là một dạng khiêu vũ độc đáo, Khi biểu diễn một mình hoặc theo nhóm trên nền nhạc Trung Đông. Người tập Belly Dance chủ yếu sẽ sử dụng phần bụng và hông, kết hợp với các chuyển động nhịp nhàng của cánh tay một cách uyển chuyển, linh động để khiến điệu nhảy thêm phần đẹp mắt và tăng sức hút.

Múa bụng hay Belly Dance thường được thực hiện bởi phụ nữ nhằm tôn lên những đường nét mềm mại và sự quyến rũ tự nhiên của họ. Trang phục mặc khi tập Belly Dance thường sẽ hở bụng và khi biểu diễn, trang phục đính thêm hạt cườm, trang trí lấp lánh để tăng phần thu hút.

Belly Dance - Bộ môn múa bụng đã có từ nhiều đời nay

Belly Dance là bộ môn được hình thành lâu đời, có nguồn gốc ban đầu từ Trung Đông vào cuối những năm 1800. Ban đầu, Belly Dance được thực hiện ở Ai Cập và đến những thế kỷ sau này đã phát triển mạnh mẽ ở Ả Rập.

Bộ môn múa bụng hiện nay ở Ả Rập đã có sự kết hợp giữa nhiều điệu nhảy như múa ba lê, múa dân gian và thậm chí cả phong cách múa Latinh, tạo thành những điệu múa Belly Dance nổi tiếng như ngày nay.

Vào khoảng những năm 2000, bộ môn Belly Dance trở nên nổi tiếng trên toàn thế giới, du nhập và nhiều nước và trở thành điệu múa, phương pháp tập luyện được nhiều người yêu thích, đặc biệt là chị em phụ nữ mong muốn sở hữu vòng eo con kiến, thân hình săn chắc, dẻo dai và uyển chuyển.

Lợi ích khi tập Belly Dance

Không phải tự nhiên hiện nay có nhiều người lựa chọn tập luyện Belly Dance đến vậy. Theo các chuyên gia, khi duy trì tập luyện kiên trì trong một thời gian nhất định, bạn sẽ nhận thấy những công dụng tuyệt vời của Belly Dance như:

Giúp giảm cân hiệu quả

Tùy thuộc vào mức độ, bài tập Belly Dance khác nhau mà mỗi buổi tập luyện có thể đốt cháy khoảng 300 calo. Việc tập luyện Belly Dance đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, cân bằng dinh dưỡng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không hề ảnh hưởng đến sức khỏe.

Vóc dáng thon gọn

Bài tập Belly Dance chủ yếu tập trung tập luyện với các động tác lắc hông, lắc bụng, vai, tay,… nên sự chuyển động nhịp nhàng này đã giúp cơ thể luôn vận động, tác động đến toàn bộ cơ thể để tiêu hao năng lượng, calo dư thừa, từ đó tăng hiệu quả giảm cân, giữ vóc dáng thon gọn, cân đối.

Tập Belly Dance giúp thân hình thân thon gọn và săn chắc hơn

Belly Dance không chỉ tập trung giảm mỡ bụng mà còn hỗ trợ giảm mỡ bắp tay, mỡ toàn thân,… để bạn sớm sở hữu thân hình thon thả như mong muốn. Những động tác trong bài tập Belly Dance cũng đòi hỏi cơ thể vận động liên tục theo nhịp nhạc nên số calo tiêu thụ cũng tăng lên, giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Giảm căng thẳng

Với những động tác rung lắc nhẹ nhàng, kết hợp toàn bộ cơ thể trong một bài tập với các chuyển động tròn hoặc chuyển động hình số 8, Belly Dance yêu cầu người tập cần tập trung nhất định vào phần tay, chân, bụng nhằm điều hòa cơ thể phối hợp nhịp nhàng, hòa hợp trên nền nhạc.

Khi thực hiện Belly Dance đúng động tác, bài tập này sẽ giúp mở rộng các múi cơ, nhất là các múi cơ bụng và cơ lưng, từ đó giúp giảm tình trạng đau lưng, mệt mỏi, kích thích tinh thần phấn chấn, vui vẻ, thư giãn sau những giờ làm việc, học tập mệt mỏi.

Thân thể dẻo dai nhờ tập Belly Dance

Một trong những lợi ích tuyệt vời của bài tập Belly Dance là giúp thân thể thêm phần dẻo dai, săn chắc hơn. Các động tác của Belly Dance sẽ làm cho toàn bộ cơ được hoạt động nhẹ nhàng, kết hợp với các yếu tố hình thể để toàn thân thêm săn chắc.

Khi duy trì tập Belly Dance thường xuyên, bạn sẽ thấy cơ thể ít mệt mỏi, tình trạng đau nhức lưng, đau cổ vai gáy do ngồi lâu, làm việc văn phòng,… giảm đi rất nhiều. Một số bệnh về cột sống cũng giảm hẳn với chế độ tập luyện Belly Dance đều đặn.

Nhịp tim ổn định

Belly Dance là một trong những bộ môn không có sự va chạm mạnh, ngược lại mọi động tác đều nhẹ nhàng, uyển chuyển theo điệu nhạc. Sự uyển chuyển trong động tác Belly Dance cũng đi kèm với sự dứt khoát nhất định, các cơ vừa được thư giãn, vừa được tập luyện liên tục, hơn nữa, nhịp tim cũng ổn định hơn so với tập gym, tập cardio,…

Tập Belly Dance giúp nhịp tim ổn định

Thư giãn tinh thần với âm nhạc

Tập Belly Dance trên nền nhạc là liệu pháp hữu hiệu để giải tỏa căng thẳng, áp lực, mệt mỏi trong cuộc sống, công việc hàng ngày. Giai điệu nhạc Trung Đông sôi động nhưng cũng không kém phần nhẹ nhàng, sâu lắng, hỗ trợ giải tỏa tinh thần, tạo niềm vui, sự phấn chấn cho người tập.

Hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn

Belly Dance tác động đến cơ bụng và đồng thời cũng ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, hỗ trợ các hoạt động tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn, giảm thiểu tình trạng đầy hơi, chướng bụng, ăn uống khó tiêu,… Đây cũng là lý do nhiều chuyên gia khuyến khích mọi người nên tập Belly Dance.

Hướng dẫn tập Belly Dance cơ bản

Bạn muốn vừa tập luyện vừa thư giãn tinh thần với bộ môn Belly Dance mà chưa biết bắt đầu từ đâu? Những chia sẻ chi tiết về cách tập Belly Dance cơ bản dưới đây từ Nhà thuốc Long Châu sẽ giúp ích cho bạn đấy.

Bắt đầu với tư thế cong 2 đầu gối, người đứng ở tư thế hơi cong.
Giữ 2 chân trên mặt sàn, từ từ duỗi thẳng chân phải trong khi chân trái vẫn cong như cũ. Điều này sẽ giúp nâng hông bên phải lên cao hơn.
Từ từ uốn cong đầu gối bên phải để trở về tư thế ban đầu.
Duỗi thẳng chân bên trái, chân phải vẫn giữ cong để nâng hông trái lên cao hơn.
Cong đầu gối bên trái để về lại vị trí ban đầu.
Thực hiện liên tục chuỗi động tác này để hông được nâng lên liên tục.
Khi đã thấy thoải mái, bạn hãy thử tăng tốc độ nâng chân và nâng hông để cơ thể lắc lư một cách tự nhiên.

Nên khởi động trước khi tập múa bụng

Hy vọng những chia sẻ trên đây về Belly Dance từ Nhà thuốc Long Châu đã giúp ích cho bạn đọc. Trước khi tập Belly Dance, để tránh chấn thương không mong muốn, bạn nên khởi động làm nóng cơ thể với những động tác nhẹ nhàng.

Xem thêm

Lợi ích của việc tập thể dục? Những lưu ý trước khi tập luyện thể thao
Tập thể dục buổi sáng đều đặn có lợi ích gì cho sức khỏe?

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNgô Kim Thúy

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Tập luyện thể thaoHoạt động thể chất

Các bài viết liên quan

Lịch tập Push Pull Leg chi tiết, khoa học và tối ưu hiệu quả

Nghiên cứu mới khẳng định nhảy dây là bài tập tim mạch hiệu quả

Những bài tập lưng xô cho nữ chuyên nghiệp và hiệu quả

Thời gian tập thể dục tốt nhất trong ngày mà bạn cần lưu ý

Có nên tập thể dục khi đang nhịn ăn gián đoạn không?

Tổng hợp các bộ môn thể thao đối kháng phổ biến

Vertical Leg Crunch là gì? Các biến thể nâng cao của Vertical Leg Crunch

Twist crunches là gì? Lưu ý khi tập twist crunches bạn nên biết

Electrolyte là gì? Tìm hiểu về cách bổ sung chất điện giải hiệu quả

Làm thế nào để giảm đau khi bị căng cơ?