Chạy bộ trước hay sau khi tập Gym thì tốt hơn?

Hiện nay, kết hợp gym và chạy bộ là việc đã trở nên rất phổ biến. Nếu dạo qua các phòng tập gym bạn sẽ dễ dàng nhận thấy có rất nhiều người chạy bộ trên máy. Đây cũng là cách tập thể dục hàng ngày được nhiều người áp dụng.

Tại sao nên kết hợp chạy bộ với tập gym?

Để trả lời câu hỏi trên, trước tiên, hãy tìm hiểu đặc điểm cơ bản của 2 hình thức tập luyện này:

Chạy bộ là hình thức đôi chân chuyển động liên tục trong một khoảng thời gian nhất định theo tốc độ nhanh hoặc chậm. Hoạt động thể chất này giúp con người giảm cân, giảm mỡ và thả lỏng cơ thể một cách tốt nhất. Bộ môn thể thao này còn cải thiện sức khỏe tim mạch, đem đến tinh thần thoải mái, phấn chấn sau làm thời gian làm việc, học tập. Bạn có thể chạy bộ ngoài trời hoặc trên các máy tập chạy bộ.

Gym là một thuật ngữ dùng để chỉ các hoạt động, vận động cơ thể liên quan đến việc tập thể hình. Người tập sẽ kết hợp nhiều bộ môn tập luyện khác nhau khi tham gia tập gym. Trong đó bao gồm các bài tập luyện tay không và bài tập sử dụng thiết bị thể thao chuyên dụng. Tác dụng của tập gym là phát triển cơ bắp và làm săn chắc cơ thể, thực hành các bài tập gym thường xuyên và đúng kỹ thuật sẽ giúp tăng cơ, giảm mỡ rất hiệu quả.

Theo chia sẻ của các huấn luyện viên thể hình, chạy bộ và tập gym là 2 bộ môn thể thao không thể tách rời. Chúng bổ sung và hỗ trợ quá trình luyện tập của bạn đạt kết quả như mong muốn. Đồng thời giúp người tập đánh bay mỡ thừa nhanh chóng, kích thích cơ bắp phát triển nở nang và săn chắc hơn. Nếu song song áp dụng điều độ 2 phương pháp này, bạn sớm có được vóc dáng quyến rũ, thân hình đẹp chuẩn.

Chạy bộ trước hay sau khi tập gym tốt hơn cho việc tập luyện?

Việc áp dụng cùng lúc chạy bộ và tập gym là hình thức luyện tập vô cùng khoa học và hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần biết cách phân chia và sắp xếp lịch tập hợp lý. Hãy tham khảo các thông tin dưới đây để xác định được trình tự tập luyện phù hợp để có được kết quả tốt nhất.

Chạy bộ trước khi tập gym

Chạy bộ trước khi tập gym là phương pháp tập luyện hỗ trợ khởi động cơ thể, giúp làm nóng cơ bắp, hạn chế chấn thương tốt hơn. Tuy nhiên, theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên thể hình việc chạy bộ quá lâu trước khi tập gym sẽ khiến cơ thể bị kiệt sức, thiếu hụt năng lượng. Điều này có thể khiến bạn không thể tiếp tục các bài tập gym sau đó ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.

Với phương pháp này, người tập nên dành 5 - 15 phút chạy bộ trước khi tập gym với tốc độ vừa phải để làm nóng cơ thể, kích thích cơ bắp vận động dẻo dai. Sau đó bắt đầu thực hiện đúng kỹ thuật các bài tập gym.

Chạy bộ sau khi tập gym

Thực tế, đây là phương pháp các gymer chuyên nghiệp thường áp dụng tập luyện để tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả nhất. Chạy bộ sau khi tập gym cũng là phương thức rèn luyện sức khỏe tốt với người tập. Việc này không chỉ có tác dụng đốt cháy lượng calo nhiều hơn, thúc đẩy đánh tan mỡ thừa, mà còn giúp bạn tiết kiệm thời gian tập luyện.

Tuy nhiên khi áp dụng chạy bộ sau khi tập gym bạn cần lưu ý:

Vừa tập gym xong cơ thể sẽ mệt mỏi, chạy bộ ngay sau đó dễ gây kiệt sức, choáng váng, cơ thể suy nhược. Do đó, sau khi tập gym bạn cần nghỉ ngơi ít nhất 30 phút rồi mới bắt đầu chạy bộ. Nhiều người mới thì thường hay mắc phải sai lầm khi tập gym này.

Sau khi tập gym nên chạy bộ trong khoảng thời gian ngắn từ 10-15 phút ở trạng thái thả lỏng cơ thể và với tốc độ chậm. Việc chạy bộ quá nhiều gây phản tác dụng vừa khiến bạn mất sức, mất nước vừa gây suy nhược cơ thể.

Dành 1 buổi để chạy bộ riêng với tập gym

Thay vì trong một buổi tập vừa kết hợp vừa chạy bộ vừa tập gym, nhiều người sẽ phân chia chạy bộ một buổi riêng và tập gym một buổi riêng. Luyện tập theo cách này, gymer sẽ có thời gian phục hồi năng lượng cơ thể cũng như cơ bắp được nghỉ ngơi.

Đặc biệt, tập trung chạy bộ trong một buổi sẽ giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và đạt hiệu suất tập luyện tốt nhất.

Kết hợp chạy bộ với tập gym cần lưu ý điều gì?

Để việc kết hợp chạy bộ và tập gym đạt được hiệu quả tập luyện tối ưu, cũng như giúp giảm cân nhanh chóng bạn nên lưu ý một số điều sau đây:

Khởi động trước khi tập để tránh chứng căng cơ, chuột rút là nguyên tắc cơ bản cần phải tuân thủ.

Nhằm tránh cho cơ thể và cơ bắp bạn kiệt sức sau khi vận động cũng như đảm bảo được hiệu suất tập luyện. Bạn nên dành ra khoảng 30 phút giữa 2 hình thức vận động để cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn giúp cơ thể phục hồi, tránh bị căng cơ.

Chọn thời gian tập gym và chạy bộ khoa học và phù hợp với trạng thái cơ thể tùy vào lịch cá nhân của bạn. Tuy nhiên, không nên tập sau khi ăn no hoặc khi bụng đói để tránh gây ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe.

Xác định tần suất và cường độ của các bài tập chạy và tập gym để phù hợp với mục tiêu của bạn.

Dù tập gym trước hay sau khi chạy bộ thì bạn cũng chỉ nên thực hiện các bài tập có cường độ vừa phải để đảm bảo đủ sức để thực hiện tốt hoạt động chạy bộ tiếp theo.

Việc kết hợp tập gym và chạy bộ sẽ làm tiêu hao một lượng lớn năng lượng. Vì vậy, bạn nên bổ sung đầy đủ các nhóm chất và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể ngay cả khi đang thực hiện chế độ giảm cân.

Kết hợp chạy bộ và tập gym chính là giải pháp hoàn hảo giúp bạn có một vóc dáng như ý cùng cơ thể khỏe mạnh. Bài viết trên đây chắc hẳn đã giúp bạn giải đáp thắc mắc nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym để có được hiệu quả tập luyện cao nhất nhất. Ngoài ra, với một giáo trình luyện tập khoa học, đúng kỹ thuật bạn sẽ nhanh chóng cải thiện được ngoại hình cũng như sức khỏe bản thân.

Minh QA