Giải đáp câu hỏi: Tập gym có bị lùn không? Cách tập gym tăng chiều cao

Gym là bộ môn vận động ngày càng phổ biến và là hình thức rèn luyện sức khỏe hàng đầu của con người trong xã hội ngày nay. Vậy tập gym ảnh hưởng như thế nào đến chiều cao của các đối tượng tham gia?

Tập gym có bị lùn không?

Tin đồn về việc tập gym bị lùn có nguồn gốc xuất phát từ các bài báo của xứ sở hoa anh đào - Nhật Bản. Các nghiên cứu và người được phỏng vấn chỉ ra rằng những đứa trẻ thực hiện các công việc mang xu hướng vận động mạnh thường sở hữu vóc dáng thấp bé hơn bạn bè cũng trang lứa. Điều này dần dần lan rộng và bắt đầu gây nên những làn sóng tranh luận cùng sự hoang mang cho rất nhiều người quan tâm.

Tập gym có bị lùn không?

Nhưng theo góc nhìn của các chuyên gia hay nhà khoa học, chiều cao phục thuộc phần lớn bởi yếu tố di truyền từ 60 - 80%. Trong khi đó, chỉ có 20 - 40% là ảnh hưởng của các chế độ vận động, các thói quen sinh hoạt và giá trị dinh dưỡng của các bữa ăn. Vì vậy việc tập gym ở tuổi dậy thì có bị lùn không còn phụ thuộc vào các thể loại bài tập có phù hợp với nhu cầu phát triển của cơ thể hay không. Các bài tập nâng tạ hay đứng tạ thường là yếu tố khiến khả năng phát triển chiều cao của bạn bị kìm hãm do lớp sụn phải chịu một áp lực quá nặng. Nhưng đối với các đối tượng trong độ tuổi trưởng thành thì hình thức tập này hoàn toàn không can thiệp vào chiều cao hay tình trạng cấu trúc xương của bạn.

Nếu như biết rèn luyện cơ thể đúng cách, các phần sụn ở đầu các khớp xương sẽ được kéo dài đáng kể và bắt đầu phát triển các lớp sụn mới khác. Như vậy thì câu hỏi tập gym có bị lùn không đúng hay sai hoàn toàn nằm ở hành động và quyết định của chính bạn.

Tập gym giúp tăng chiều cao như thế nào?

Tập gym có tăng chiều cao không và tập gym giúp tăng chiều cao như thế nào? Chắc chắn việc tập gym để phát triển chiều cao là sự lựa chọn hợp lý và đúng đắn. Nhưng nó chỉ mang lại kết quả nếu bạn vẫn ở trong độ tuổi dậy thì. Khi cơ thể ở trong giai đoạn này, việc tập gym giúp kích thích các hormone tăng chiều cao tiết ra nhiều hơn. Nhờ vậy mà các bài tập sẽ làm cho hệ xương khớp được củng cố, các lớp sụn ở đầu xương ngày càng phát triển và hình thành lớp sụn mới nhiều hơn. Tuyến giáp, tuyến yên trong cơ thể được thúc đẩy hoạt động tích cực và hiệu quả. Ngoài ra, tập gym còn giúp bạn đạt được lợi ích về ngoại hình, cơ thể ngày một săn chắc, thon gọn và cân đối.

Tập gym kích thích các hormone tăng chiều cao tiết ra nhiều hơn.

Sau khi bước qua giai đoạn dậy thì và trưởng thành, việc tập gym sẽ không còn khả năng tác động đến hệ xương khớp. Thay vào đó là sự thoái hóa dần của cơ thể. Nhưng bạn vẫn có thể làm chậm tiến trình này bằng cách tập gym cải thiện sức khỏe và cơ thể mỗi ngày.

Tất nhiên các bài tập gym có thể nâng cao sự kích thích chiều dọc cơ thể. Chỉ cần bạn kết hợp nó với một chế độ dinh dưỡng khoa học cùng thời gian nghỉ ngơi, hoạt động giải trí lành mạnh để đạt được hiệu quả tối đa.

Cách tập gym để tăng chiều cao hiệu quả

Hãy xóa tan đi nỗi lo lắng “Tập gym có bị lùn không?” bằng việc chứng minh tập gym có thể nâng cao chiều cao hiệu quả. Việc tập gym cần có các phương pháp và bài tập phù hợp cho mỗi cá nhân để đạt được hiệu quả như mong đợi. Sau đây là cách tập luyện chuẩn cùng những lưu ý cho bạn tham khảo:

Làm nóng cơ thể bằng cách thực hiện một số động tác khởi động sẽ giúp bạn tránh được tình trạng chuột rút, căng cơ do cơ thể vận động quá đột ngột hay thậm chí là hạn chế được các chấn thương nghiêm trọng khác.

Không nên thực hiện các bài tập nặng, cần hoạt động cơ bắp ở cường độ cao như nâng, đẩy tạ hay các bài tập gây áp lực lên cột sống.

Lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng vào buổi sáng vì lúc này các cơ và chuyển động của cơ thể chưa được linh hoạt, sẽ dễ mắc phải các chấn thương không đáng có.

Chú trọng tư thế và các bước kĩ thuật. Sai tư thế sẽ làm ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao và thậm chí là dáng người của bạn.

Có lộ trình học hợp lí từ kĩ thuật dễ đến nâng cao, không thực hiện các bài tập khó ngay từ những buổi đầu để tránh những chấn thương.

Kết hợp tập gym với các môn thể thao mang tính tập thể như bóng rổ, bóng đá hay rủ hội bạn đi bơi vào cuối tuần không những nâng cao được tinh thần đồng đội, có được buổi vui chơi thỏa thích mà chiều cao của bạn cũng sẽ dần được cải thiện rõ rệt nữa đấy!

Ngoài ra, cần kết hợp việc luyện tập gym với chế độ dinh dưỡng thật khoa học. Đảm bảo để cơ thể hấp thụ đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng từ protein, tinh bột, chất béo cùng các loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Đặc biệt, ở lứa tuổi dậy thì để kích thích tăng trưởng chiều cao, bạn có thể bổ sung những loại thực phẩm giàu canxi tự nhiên hoặc các thực phẩm chức năng để chắc chắn cung cấp một hàm lượng canxi đầy đủ cho nhu cầu phát triển chiều cao.

Có một lối sống lành mạnh cũng là yếu tố mấu chốt dẫn đến sự thành công của bạn. Không sử dụng các chất kích thích hay thức khuya quá nhiều, luôn giữ tinh thần và tâm trạng thoải mái, lạc quan.

Bổ sung thực phẩm giàu canxi để cải thiện chiều cao hiệu quả.

“Tập gym có bị lùn không?” đôi lúc không còn là câu nghi vấn mà đã chuyển thành nỗi sợ hãi khiến nhiều người trong độ tuổi dậy thì tuyệt nhiên tránh xa việc tập gym. Tuy nhiên, những thông tin cùng kiến thức trên đã minh chứng rằng việc tập gym không những bị thấp đi mà còn giúp con người ta phát triển chiều cao một cách vượt trội.

Khánh Vy