Lỗi thường gặp khi bơi ếch và mẹo khắc phục hiệu quả

Bơi ếch là sự tổng hợp các chuyển động của tay, chân, phần thân, hơi thở, động tác lướt, vươn người... Thực hiện đúng kỹ thuật sẽ giúp việc bơi lội hiệu quả hơn. Kỹ thuật bơi cũng phải phù hợp với từng đối tượng như trẻ nhỏ, người lớn, người khuyết tật... Tuy nhiên, rất nhiều người vẫn mắc phải các lỗi thường gặp khi bơi ếch. Hãy tham khảo bài viết sau để tìm hiểu kỹ thuật bơi ếch đúng và các khắc phục các lỗi thường gặp.

Kỹ thuật bơi ếch đúng

Bơi ếch đúng cách là phải kết hợp giữa tay, chân và thở

Bơi ếch là một trong các kiểu bơi lội phổ biến. Kỹ thuật bơi ếch yêu cầu phải có sự kết hợp giữa ba phần là tay, chân và thở như sau:

Động tác tay trong kiểu bơi ếch cần đủ 4 bước bao gồm tỳ nước, kéo nước, đẩy nước và trả tay.

Động tác chân trong bơi ếch bao gồm các bước như co gập chân, mở bàn chân, đẩy nước và khép chân thẳng.

Kỹ thuật thở là yếu tố quan trọng, có tác dụng cung cấp kịp thời oxy cho cơ vận động. Người bơi tuân theo nguyên tắc thở trong bơi ếch là khi ngoi đầu lên lấy hơi bằng miệng và thở bằng mũi dưới nước.

Các lỗi thường gặp khi bơi ếch và cách khắc phục

Người mới tập bơi ếch vẫn thường mắc những lỗi thường gặp sau đây:

Không thả lỏng cơ bắp

Bước căn bản quan trọng cho người bắt đầu học là cảm nhận nước và thả nổi. Bạn cần phải thả lỏng cơ bắp để cơ thể nhẹ nhàng và dễ nổi. Cơ thể luôn căng cứng sẽ khiến bạn khó nổi trên mặt nước và nhanh mệt.

Để khắc phục lỗi này, bạn cần thả lỏng hoàn toàn cơ thể, khi thực hiện các động tác kỹ thuật kết hợp tay, chân cần thư giãn.

Giữ yên đầu gối và bắp chân khi co chân

Khi co chân, bạn vẫn giữ nguyên đầu gối và bắp chân nên bàn chân sẽ đưa lên quá cao, khiến bạn đạp chân không đúng, không thể đẩy người lên phía trước đồng thời tạo áp lực lớn lên phần hông. Áp lực này đè nén khiến bạn khó có thể kéo tay để ngoi lên lấy hơi được hoặc cơ thể không nổi lên trên mặt nước.

Cách khắc phục lỗi này là khi co gập chân phải đảm bảo phần cẳng chân và bắp chân gập sát vào nhau. Vị trí bàn chân ngang bằng sát mông, bắp đùi vuông góc với phần thân.

Thở không đúng cách

Khi bơi ếch, nhiều người thường thở không đúng kỹ thuật, đây là một lỗi thường gặp cơ bản nhất. Khi mắc lỗi này, bạn thường nín thở dưới nước, thở ra bằng miệng và hít hơi khi đầu ngoi lên mặt nước. Một sai lầm khác là thở dưới nước quá mạnh dẫn đến hết hơi không nổi người lên được.

Để khắc phục việc này, hãy hít hơi bằng miệng và thở ra nhẹ hoàn toàn trong nước bằng mũi. Bên cạnh đó, khi kéo nước để ngoi đầu lên lấy hơi, hãy thả lỏng vai, vươn cổ lên để có thể lấy hơi được nhẹ nhàng.

Thở không đúng kỹ thuật là một trong những lỗi thường gặp khi bơi ếch

Đẩy bắp đùi lên cao phía trên hông

Lỗi co đẩy bắp đùi lên cao phía trên hông sẽ khiến phần mông nhô lên khỏi mặt nước và khi tiến hành đẩy nước để lướt đi sẽ bị giật sốc phần hông.

Cách khắc phục sai lầm này là khi co chân, chỉ cần đưa phần bắp chân vuông góc với thân là được.

Không đẩy nước bằng lòng bàn chân

Không mở chân ếch để đẩy nước cũng là một lỗi thường gặp khi bơi ếch. Một số người bơi đẩy nước bằng ngón chân thay vì bằng lòng bàn chân.

Để khắc phục lỗi sai này, sau khi co gập bàn chân sát mông, hãy mở lòng bàn chân hướng ra sau, sau đó xoay ra ngoài, giữ chặt bàn chân và đẩy mạnh về sau theo hình chữ V đến khi chân thẳng.

Khép chân không thẳng, không ép 2 lòng bàn chân vào nhau

Sai lầm này khiến tốc độ bơi giảm đáng kể, làm cơ thể không lướt về phía trước.

Để không phạm lỗi sai này, người bơi cần thực hành nhiều hơn động tác chân. Cách khắc phục là sau khi đẩy lòng bàn chân lùi về phía sau theo hình chữ V, cần giữ thẳng đầu gối, ép sát hai chân và nhớ úp sát hai lòng bàn chân cho đến khi các ngón chân chạm nhau.

Ngước về phía trước khi ngoi lên lấy hơi

Rất nhiều người tập bơi ếch khi ngoi lên lấy hơi có thói quen ngước đầu về phía trước. Lỗi này gây ra diện tích cản nước lớn, gây áp lực đến phần thân sau, từ đó dẫn đến đau khớp cổ. Ngoài ra, cơ thể sẽ khó nổi lên hoặc phần thân không thẳng cản trở rất lớn đến độ lướt đi của cơ thể khi bơi khiến bạn bơi không được nhanh.

Bơi đúng kỹ thuật là đầu chỉ nên ngước nhẹ khi vươn lên lấy hơi, sau đó gập đầu thẳng xuôi theo lưng, khi tiến hành đạp chân và đẩy cơ thể lướt đi, mắt nhìn thẳng xuống đáy hồ. Ngoài ra cần giữ đầu, thân, chân, tay xuôi theo một đường thẳng khi lướt đi để đảm bảo cơ thể được cân bằng theo lực đẩy Acsimet.

Đập tay bắn nước và đẩy khép tay dưới bụng

Mỗi khi thực hiện kéo nước, nếu để bàn tay đập bắn nước sẽ khiến người tập tiêu hao nhiều sức lực. Nguyên nhân gây lỗi này là do không thực hiện bước tỳ nước hoặc tỳ nước không đúng cách. Hơn nữa, khi kéo bàn tay và cùi chỏ lùi về sau quá nhiều cũng sẽ dẫn đến chậm nhịp bơi và hao tổn sức lực.

Kỹ thuật đúng là khi bàn tay nổi cách mặt nước 10cm, thực hiện quạt tay, không để bàn tay nổi ra khỏi mặt nước, sau đó vươn thẳng, mở lòng bàn tay. Khi kéo nước lấy hơi, cần giữ cùi chỏ cao và chuyển động ngang vai. Sau đó bạn khép hai cùi chỏ ở vị trí trước ngực, chắp tay lên phía trên đầu rồi duỗi trả tay.

Trong bơi ếch, bàn tay và cổ tay đóng vai trò như một mái chèo

Không khép sát các ngón tay

Bàn tay và cổ tay đóng vai trò như một mái chèo trong kỹ thuật bơi ếch. Nếu không khép chặt các ngón tay, nước sẽ tuột qua các khe của tay khiến bạn mất lực đẩy, khó vươn người lên lấy hơi. Bên cạnh đó, diện tích cản nước sẽ lớn khi bạn trả tay không thẳng, dẫn đến làm giảm tốc độ bơi đồng thời khiến vòng quạt tay tiếp theo không hiệu quả.

Để khắc phục sai lầm này, bạn cần dúi thẳng tay về phía trước, khép chặt lòng bàn tay và các ngón tay lại khi bơi ếch. Đặc biệt, không hướng bàn tay xuống phía dưới đáy hồ.

Động tác tay và chân không đúng nhịp, không nghỉ ngơi

Nếu người bơi thực hiện các động tác tay và chân không đúng nhịp, không đều sẽ ảnh hưởng rất lớn đến tốc độ bơi cũng như hiệu quả của bơi lội. Rất nhiều người bơi liên tục, không nghỉ, hai tay và chân hoạt động nhiều dễ dẫn đến kiệt sức, không thể bơi lâu.

Cách thực hiện đúng là phải đảm bảo chu kỳ quạt tay được thực hiện ngay sau khi kết thúc quá trình khép chân và cơ thể đã lướt đi được một đoạn nhất định. Sau đó khi đã lấy hơi đầy đủ hãy thực hiện co búng chân. Ngoài ra, sau quá trình búng chân ếch, người tập bơi cần thả lỏng và thở đều để cơ có thể được phục hồi.

Tập bơi ếch không khó khăn nhưng cũng không hề dễ. Bạn cần thực hành bơi nhiều để có kỹ thuật bơi ếch đúng, tránh phạm những lỗi bơi thường gặp khiến cho việc bơi của bạn không hiệu quả.

Quỳnh Trang