Uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc được không?

Kẽm và vitamin D3 đều là những khoáng chất đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ, cả về thể lực lẫn trí tuệ, đặc biệt trong giai đoạn trước 5 tuổi. Thiếu hụt một trong hai cũng đều là nguyên nhân dẫn đến chậm phát triển, còi cọc ở trẻ. Vậy uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc được không? Hãy cùng xem ngay qua bài viết dưới đây để có cách bổ sung đúng nhất cho trẻ.

Vì sao kẽm và Vitamin D3 lại đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể?

Tác dụng của kẽm

Kẽm là một khoáng chất vô cùng cần thiết dù là chúng ta đang trong độ tuổi nào khi nó có mặt ở hầu hết các phản ứng hóa học quan trọng của cơ thể. Ngày nay, khoáng chất này được nghiên cứu nhiều trong y học và các lợi ích từ Kẽm cũng được làm sáng tỏ sau đây:

Tăng cường hệ miễn dịch thông qua thúc đẩy hoạt động của tế bào T.
Giảm viêm, hỗ trợ điều trị mụn.
Ngăn ngừa tiêu chảy hiệu quả.
Cải thiện các bệnh mãn tính như tiểu đường, cao huyết áp,…
Ngăn ngừa loãng xương.
Trị tiêu chảy, cảm lạnh, cảm cúm thông thường.
Giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác như viêm phổi, mờ mắt, bệnh nhiễm trùng,…

Tác dụng của vitamin D3

Vitamin D chia thành 2 nhóm vitamin D2 trong thực vật và vitamin D3 trong động vật, đây là nhóm vitamin có thể tan trong dung dịch hữu cơ và chất béo, không tan trong nước.

Vitamin D3 thường được sử dụng nhiều trong việc điều trị hoặc ngăn ngừa các tình trạng thiếu vitamin D trong da hoặc xương. Đây cũng là loại vitamin giúp tăng nồng độ vitamin D trong máu cao hơn vitamin D2 khi được sử dụng đúng liều lượng và thời điểm thích hợp để bảo vệ xương khớp khỏe mạnh và phòng ngừa các bệnh còi xương, loãng xương, điều hòa huyết áp, đau tim,…

Uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc được không?

Về vai trò thì cả Kẽm lẫn vitamin D3 đều đóng vai trò quan trọng như nhau nên việc uống Kẽm và vitamin D3 cùng lúc được không là điều được nhiều người quan tâm hiện nay.

Uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc được không?

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng thì câu trả lời là hoàn toàn có thể bổ sung đồng thời cùng một khoảng thời gian. Cho đến hiện tại vẫn chưa có trường hợp nào xảy ra kết quả không mong muốn khi bổ sung đồng thời hai chất này.

Kẽm lẫn vitamin D3 đều đóng vai trò quan trọng như nhau.

Tuy nhiên trong quá trình bổ sung thì cũng có một số điều cần lưu ý như sau:

Nên uống vitamin D3 trong bữa ăn hoặc từ 1 - 2 tiếng sau khi ăn các món có chất béo để vitamin D3 hòa tan và hấp thụ tốt hơn vào cơ thể.
Thời điểm tốt nhất để bổ sung Kẽm đó là trước bữa ăn 1 tiếng vì đây chính là thời điểm vàng để Kẽm hấp thụ qua ruột non, đối với người bị đau dạ dày các bác sĩ thường khuyến cáo nên uống trong bữa ăn.

Thứ tự uống có thể thực hiện theo khoa học như sau:

Thời gian uống 2 chất cách nhau từ 2 - 3 tiếng để cơ thể thích nghi tốt hơn với từng loại.
Uống kẽm trước bữa ăn, khoảng 1 - 2 tiếng sau khi ăn mới tiếp tục uống vitamin D3.

Liều lượng bổ sung kẽm và vitamin D3 đúng cách

Bổ sung lượng Kẽm và vitamin D3 phù hợp sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể, tùy theo từng chất, độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe và các yếu tố về môi trường sống mà từng nhóm sẽ có liều lượng khác nhau theo khuyến cáo từ các chuyên gia như sau:

Liều lượng bổ sung Kẽm

Nhóm sơ sinh từ 0 - 6 tháng tuổi: 2mg – 4mg/ngày.
Nhóm trẻ từ 7 - 11 tháng: 3mg/ngày.
Nhóm trẻ từ 1 - 3 tuổi: 3mg/ngày.
Nhóm trẻ từ 4 - 8 tuổi: 5mg/ngày.
Nhóm trẻ từ 9 - 13 tuổi: 8mg/ngày.
Nhóm từ 14 - 18 tuổi: 11mg/ngày với nam, 9mg/ngày với nữ.
Nhóm từ 19 tuổi trở lên: 8mg/ngày.

Đặc biệt:

Phụ nữ mang thai từ 18 tuổi trở lên: 11 - 12 mg/ngày.
Phụ nữ đang cho con bú từ 18 tuổi trở lên: 12 - 13 mg/ngày.

Liều lượng bổ sung vitamin D3

Hàm lượng vitamin D3 được tính bằng đơn vị IU (International unit) với 1 IU = 0,025 mcg vitamin D.

Tùy thuộc nhóm đối tượng sẽ có liều lượng bổ sung Kẽm và vitamin D3 khác nhau.

Nhóm trẻ từ 0 - 12 tháng: 400 IU (10 mcg).
Nhóm trẻ từ 1 - 13 tuổi: 600 IU (13 mcg).
Nhóm trẻ từ 14 - 18 tuổi: 600 IU (13 mcg).
Nhóm người lớn từ 19 - 70 tuổi: 600 IU (13 mcg).
Nhóm người trên 70 tuổi: 800 IU (20 mcg).
Phụ nữ mang thai và đang cho con bú: 600 IU (13 mcg).

Qua thông tin trong bài viết, mọi người sẽ tự giải đáp đượccâu hỏi "Uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc được không?", từ đó có sự điều chỉnh và bổ sung hợp lý theo từng nhóm khác nhau để có được hiệu quả tốt nhất cho cơ thể.

Kim Ngân

Nguồn tham khảo: Tổng hợp