Gợi ý những thực phẩm làm mát sữa mẹ cực kỳ hiệu quả

Dân gian thường chỉ cụm từ ‘sữa mát’ để nói về sữa mẹ nuôi con bụ bẫm, khỏe mạnh, lớn nhanh. Để mẹ có được nguồn sữa mát như lời truyền dân gian thì bạn cần làm gì? Một số thực phẩm làm mát sữa mẹ sau đây sẽ giúp bạn nuôi con khỏe mạnh hơn bằng dinh dưỡng tuyệt vời từ sữa mẹ.

1. Nước: thực phẩm làm mát sữa mẹ ít được quan tâm

Nhiều người cho rằng uống nhiều nước sẽ làm sữa mẹ bị loãng nhưng thực ra, nước là một trong những yếu tố giúp sữa mẹ có chất lượng hơn. Trong sữa mẹ đến 90% là nước. Uống đủ nước giúp mẹ cung cấp đủ lượng nước cho các hoạt động sống, vừa là nguyên liệu cần thiết để duy trì nguồn sữa mẹ lâu dài.

Nước là nguyên liệu cần thiết giúp duy trì nguồn sữa mẹ

Nước đóng vai trò rất quan trọng trong hệ tiêu hóa, cụ thể nó làm mềm phân và giúp phân di chuyển qua ruột dễ dàng hơn. Nếu cơ thể bị thiếu nước, ruột già sẽ lấy hết nước trong phân để hoạt động, làm phân bị khô và dẫn đến táo bón. Đó là lý do bạn cần đưa nước vào đầu danh sách thực phẩm làm mát sữa mẹ.

2. Rau ngót: thực phẩm làm mát sữa mẹ nổi tiếng

Khi nhắc đến các thực phẩm làm mát sữa mẹ thì không thể không nhắc đến rau ngót. Rau ngót nổi tiếng là ‘thần dược’ của sản phụ sau sinh là vì giàu chất sắt tốt cho máu, chứa nhiều vitamin A và vitamin C hơn cả những loại hoa quả như cam, chanh, bưởi… giúp hỗ trợ hệ miễn dịch. Ngoài ra, chất xơ của rau ngót cải thiện hệ tiêu hóa.

3. Rau má: thực phẩm làm mát sữa mẹ nên cân nhắc khi dùng

Ăn gì sữa mẹ mát? Rau má là một gợi ý dành cho bạn. Trong Đông y, rau má có tính hàn, vị hơi đắng, thanh nhiệt giải độc, sát trùng, làm lành vết thương, dưỡng âm và lợi tiểu rất tốt. Rau má là một thực phẩm làm mát sữa mẹ đúng nghĩa.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý mỗi ngày chỉ nên ăn 40g rau má và không dùng liên tục quá 1 tháng vì rau má tính hàn có thể làm cả mẹ và con bị đau bụng, tiêu chảy và làm hại đến một số tế bào máu, gan, thận.

4. Giá đỗ: không chỉ mát sữa mà còn giúp mẹ tìm lại được “tình yêu”

Giá đỗ cũng nằm trong danh sách thực phẩm làm mát sữa mẹ. Giá có thể làm từ đậu xanh, đậu đen hay đậu tương nảy mầm… Đây là thực phẩm dễ tìm và chính các mẹ cũng có thể tự trồng tại nhà.

Giá đỗ rất giàu vitamin C tốt cho hệ miễn dịch của bé; protein, khoáng chất, canxit, các amino acid cần thiết cho sự phát triển của con trong những năm tháng đầu đời.

Một bí mật được bật mí thêm với mẹ là giá đỗ còn có thể giúp mẹ bớt khô hạn và tìm lại cảm xúc trong chuyện chăn gối.

Giá đỗ là một trong những thực phẩm làm mát sữa mẹ

5. Rau dền: thực phẩm làm mát mùa hè cho cả mẹ và bé

Trong những ngày hè nóng bức, nếu bạn băn khoăn không biết nên ăn gì sữa mẹ mát và giúp con phát triển khỏe mạnh thì không thể bỏ qua rau dền. Mùa hè chính là thời điểm loại rau này nở rộ. Rau dền cơm, dền trắng hay dền tía (dền đỏ) đều có thể dùng để làm mát cơ thể mẹ và làm mát sữa cho bé yêu.

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, rau dền có vị ngọt, tính hàn, thanh nhiệt mát gan. Bên cạnh đó cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi, axit oxalic, vitamin… có khả năng giải nhiệt và cung cấp dưỡng chất cho mẹ rất tốt.

6. Quả sung: dễ bị nhầm là làm nóng sữa mẹ

Quả sung có vị hơi chát nên nhiều người cho rằng ăn sung là nóng sữa, là táo bón, không tốt cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh nhưng sự thật lại hoàn toàn trái ngược. Đây là một thực phẩm làm mát sữa mẹ.

Quả sung có tính bình, rất nhiều chất xơ giúp giảm táo bón sau sinh. Các vitamin nhóm B trong sung còn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi. Bên cạnh đó, các khoáng chất khác của sung cũng tốt cho hoạt động của tuyến sữa.

7. Nước dừa: cung cấp nhiều dinh dưỡng cho sữa mẹ

Nước dừa là nguồn cung cấp nước tự nhiên và lành tính mà bất cứ người mẹ nào cũng nên sử dụng. Đặc biệt trong những ngày hè oi bức, thưởng thức một cốc dừa tươi sẽ giúp cả mẹ và con dịu mát cả cơ thể chỉ trong tích tắc.

Nước dừa được mệnh danh là thực phẩm làm mát sữa mẹ không chỉ vì có tính mát, loại quả này chứa khá nhiều dinh dưỡng bao gồm protein, canxi, photpho, vitamin C, sắt rất cần cho sự phát triển của bé. Tuy nhiên, mẹ cũng chỉ nên uống 1 - 2 quả dừa tươi mỗi ngày thôi nhé.

Nước dừa có tính mát, chứa khá nhiều dinh dưỡng rất cần cho sự phát triển của bé

Với danh sách những thực phẩm làm mát sữa mẹ nêu trên, hy vọng đã giúp bạn có thêm gợi ý ăn gì sữa mẹ mát và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, mẹ cũng cần lưu ý là khả năng tăng trưởng của con không phụ thuộc hoàn toàn vào sữa mẹ mà còn ảnh hưởng bởi hệ tiêu hóa của bé. Vì thế, để nuôi con thật tốt, mẹ hãy quan tâm cả đến sự hấp thu của con nữa nhé!

Trang