Hiểu về thiền nằm trước khi ngủ để áp dụng đúng cách

Thiền nằm trước khi ngủ được xem như một liệu pháp tinh thần mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thế nhưng thực hành như thế nào đúng cách và cần lưu ý những điều gì khi áp dụng liệu pháp này? Hãy cùng tham khảo những thông tin hữu ích trong bài viết dưới đây.

Thiền nằm là gì?

Thiền từ lâu đã được xem là một bộ môn cực kỳ tốt cho sức khỏe. Có rất nhiều phương pháp thiền khác nhau, trong đó có thiền nằm. Hiểu một cách đơn giản, thiền nằm là phương pháp học cách thở và kiểm soát suy nghĩ của mình, nhưng thay vì đi, đứng, ngồi như phương pháp thông thường thì đây là cách thiền mà bạn có thể nằm.

Từ các nghiên cứu khoa học và thực tiễn của những người trực tiếp thiền thì thiền nằm giúp cho người thiền đạt được những hiệu quả tối đa về sự thư giãn, đặc biệt là rất phù hợp cho những đối tượng có bệnh về lưng. Không những vậy, thiền nằm trước khi ngủ còn giúp làm dịu hệ thần kinh, xua tan sự căng thẳng và lấy lại cân bằng cho cơ thể. Thông qua việc hít thở đều đặn sẽ giúp kích thích các dây thần kinh ở não - nơi kiểm soát cảm xúc của con người. Từ đó giúp não nhận được thông điệp về sự an toàn, an giấc hơn.

Thiền nằm là bộ môn rất tốt cho sức khỏe

Những tác dụng của thiền nằm trước khi ngủ

Nằm thiền có tác dụng gì? Thiền nằm mang lại nhiều lợi ích với giấc ngủ và sức khỏe, cụ thể như:

Giúp ngủ ngon, trị chứng khó ngủ

Đây là tác dụng lớn nhất của thiền nằm với khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả, giúp ngủ ngon và giảm tình trạng mất ngủ. Theo các nghiên cứu, phần lớn nguyên nhân dẫn đến mất ngủ là do căng thẳng hoặc bạn vẫn chưa thật sự tĩnh tâm. Vì thế, thiền nằm trước khi ngủ giúp bạn giải quyết được vấn đề này. Ngoài ra, thiền còn giúp điều chỉnh nhịp tim và huyết áp, kích hoạt các bộ phận của não kiểm soát giấc ngủ, từ đó giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Phục hồi cảm xúc hiệu quả

Nếu một ngày của bạn trải qua với tâm trạng căng thẳng, lo âu thì thiền nằm là lựa chọn không thể tuyệt vời hơn. Thiền sẽ giúp bạn tìm lại cảm giác bình yên và làm dịu các cảm xúc tiêu cực. Một gợi ý hay ho là bạn có thể thử qua các hoạt động nhỏ như tập thể dục, quét nhà, chạy bộ... để đốt cháy hết năng lượng dư thừa bên trong cơ thể bạn. Sau đó việc thiền của bạn sẽ trở nên đơn giản, dễ dàng và đạt hiệu quả cao hơn.

Phục hồi thể chất

Một tác dụng tuyệt vời khác mà thiền nằm trước khi ngủ mang lại là giúp hồi phục thể chất. Có lẽ bạn đã từng nghe nói nhiều đến phương pháp thiền giúp giảm cân. Ngoài ra, nếu như bạn đang ốm, mệt hoặc đang điều trị bệnh, nằm thiền là lựa chọn đúng đắn nhất lúc này. Điều này không chỉ giúp cơ thể sẽ trở nên hồi phục nhanh chóng mà còn giúp tâm trí thoải mái, từ đó mang lại hiệu quả chữa trị tốt hơn.

Thiền nằm trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ sâu giấc hơn

Nguyên tắc thiền nằm trước khi ngủ

Dưới đây là các nguyên tắc bạn cần biết về thiền nằm trước khi ngủ để việc áp dụng có hiệu quả tốt nhất.

Nguyên tắc 3 bước nằm thiền

Thiền nằm trước khi ngủ có thể thực hiện từ 5 đến 10 phút với 3 bước cực kì đơn giản. Các bước nằm thiền như sau:

Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm lên giường hoặc một mặt phẳng nào đó mà bạn thấy thoải mái và êm dịu nhất. Bạn nhớ cố gắng giữ cho xương sống được thẳng và đặt song song với cạnh giường.

Bước 2: Bạn thả lỏng chân, hơi mở rộng ra ngoài và thư giãn. Hai tay bạn cũng thả lỏng, đặt thẳng cách hông một ít và ngửa lòng bàn tay lên trời, giữ cho hai bên cơ thể được cân đối. Chân có thể rộng bằng vai hoặc chạm hai gót chân vào nhau, mũi chân hướng sang hai bên.

Bước 3: Bạn nhẹ nhàng hít thở thật sâu bằng bụng khoảng 3 đến 5 nhịp. Sau đó, tiếp tục thở đều đưa sự thư giãn lên đỉnh đầu để đạt được sự thoải mái nhất.

Thực hiện đúng cách thiền nằm trước khi ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn

Quy tắc suy nghĩ khi thiền nằm

Với cách thiền nằm này, bạn hãy tập trung suy nghĩ về các cảm giác diễn ra bên trong và bên ngoài cơ thể. Bạn có thể cảm nhận từng dòng chảy năng lượng đang hoạt động trong cơ thể, cảm nhận đôi mắt của bạn đã nhìn thấy thế giới muôn màu muôn vẻ, cảm nhận đôi tai đã giúp bạn nghe được những âm thanh tuyệt vời của tạo hóa, cảm nhận miệng đã giúp bạn nếm được mùi vị thơm ngon của các món ăn, cảm nhận mũi đã giúp bạn biết được mùi hương của những bông hoa ngát hương… Khi đó, toàn thân bạn sẽ chậm rãi hưởng thụ và hòa mình vào hư ảo một cách nhẹ nhàng và dần chìm sâu vào giấc ngủ.

Nguyên tắc về không gian nằm thiền

Bạn nên tạo một không gian yên tĩnh để thiền nằm trước khi ngủ, tránh bị gián đoạn bởi những âm thanh gây phiền nhiễu. Bạn nên tắt hết đèn trong phòng bởi ánh sáng sẽ làm bạn càng trở nên tỉnh táo và khó chìm vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, điện thoại và các thiết bị điện tử khác cũng nên được liệt vào danh sách không nên sử dụng khi thiền nằm. Ngoài ra, bạn có thể thêm một chút nhạc thiền và sử dụng tinh dầu xông để không gian thêm dễ chịu và thoải mái hơn. Nếu mở nhạc thiền, bạn hãy chọn nhạc có giai điệu êm đềm, du dương và chu kỳ lặp lại.

Không gian tĩnh lặng, thơm mùi hương tinh dầu giúp bạn thiền nằm tốt hơn

Như vậy, bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về thiền nằm trước khi ngủ cũng như các nguyên tắc cần có khi áp dụng biện pháp này để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn nên lưu ý nên kiên trì thực hiện cách nằm thiền ngủ ngon hàng ngày nhằm giúp cơ thể liên tục được tĩnh lặng cả tâm và thân, từ đó chất lượng cuộc sống mỗi ngày càng được nâng cao.

Thanh Hương