Đâu là 7 thói quen "vàng" giúp giải độc gan hiệu quả?

Lối sống và chế độ sinh hoạt không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn là một phần quan trọng trong điều trị nhiều bệnh lý, đặc biệt là bệnh mạn tính. Việc xây dựng các thói quen lành mạnh chính là kim chỉ nam giúp các cơ quan hoạt động hiệu quả. Vậy đâu mới là 7 thói quen “vàng” giúp giải độc gan, hãy cùng nhà thuốc Long Châu tìm lời giải đáp trong bài viết này.

Duy trì lịch tập luyện đều đặn

Một trong những thói quen “vàng” trong làng giải độc gan hiệu quả không thể không nhắc đến việc duy trì tập luyện thể chất thường xuyên. Việc tập luyện giúp tăng cường lưu thông máu, đốt cháy mỡ thừa cũng như hỗ trợ ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý gan phổ biến như viêm gan,gan nhiễm mỡ, đặc biệt là bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu, theo kết quả của một nghiên cứu năm 2018.

Vậy nên tập luyện với tần suất như thế nào để tối ưu hiệu quả? Theo nghiên cứu được công bố tại Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ, tần suất tập luyện phù hợp dành cho các đối tượng có bệnh lý gan mạn tính ít nhất là 150 phút/tuần với cường độ vừa phải, và 75 phút/tuần đối với các bài tập cường độ mạnh. Vậy nên việc tập luyện với tần suất phù hợp không chỉ giúp gan khỏe mạnh mà còn giúp ngăn ngừa nguy cơ bệnh tật hiệu quả.

Việc tập luyện thể chất với cường độ phù hợp giúp giải độc gan hiệu quả

Đảm bảo cơ thể luôn đủ nước

Nước là nguồn nhiên liệu cho các hoạt động sống của cơ thể, bao gồm cả gan. Việc duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày chính là giải pháp thải độc gan hiệu quả mà có thể nhiều người đã bỏ lỡ. Việc uống đủ nước giúp cho gan làm việc hiệu quả, đào thải độc tố nhanh chóng và tăng cường quá trìnhtrao đổi chất của cơ thể. Vậy nên duy trì thói quen uống đủ nước, đặc biệt là khởi đầu ngày mới bằng một cốc nước ấm có thể mang đến nhiều lợi ích sức khỏe bất ngờ.

Hạn chế thức uống có cồn

Rượu, bia hay thức uống có cồn luôn là “thủ phạm” của nhiều bệnh lý gan mạn tính phổ biến. Hơn thế nữa, việc tiêu thụ thức uống có cồn không kiểm soát ảnh hưởng rất lớn đến các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt còn tạo nên áp lực lớn đối với gan. Vậy làm sao để có thể kiểm soát được lượng thức uống có cồn cũng như phòng ngừa bệnh tật, một số gợi ý sau có thể giúp ích:

Có giới hạn lượng rượu được tiêu thụ hoặc bỏ thói quen uống rượu;
Không nên uống rượu đồng thời với thuốc điều trị, điển hình làMetronidazole.

Hạn chế tiêu thụ thức uống có cồn giúp giảm thiểu những tổn thương tác động lên gan

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đáp ứng nhu cầu của mỗi đối tượng có một vai trò to lớn và cũng là một bài toán khó đối với nhiều người. Việc duy trì một chế độ dinh dưỡng giúp đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ các nguồn năng lượng thiết yếu như vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất béo, tinh bột,...

Hơn thế nữa, để tối ưu hóa hiệu quả thanh lọc gan, việc lựa chọn các loại thực phẩm cho các chế độ ăn uống cũng có vai trò quan trọng. Nên lựa chọn các loại rau củ quả, thịt, các sản phẩm tươi và chế biến kỹ, hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn hoặc chiên xào để gan hoạt động tốt hơn.

Tuân thủ an toàn thuốc

Việc sử dụng thuốc an toàn và hợp lý không chỉ đảm bảo hiệu lực trị liệu mà còn giảm thiểu các tác nhân bất lợi có thể xảy ra với cơ thể người bệnh, đặc biệt là gan. Có thể thấy gan là trung tâm đào thải quan trọng của cơ thể, thuốc cũng không là ngoại lệ. Việc tuân thủ sử dụng thuốc chính là một giải pháp giúp bảo vệ gan, đồng thời giảm tải áp lực làm việc của cơ quan này.

Lạm dụng thuốc điều trị hoặc sử dụng không đúng cách có thể gây ra nhiều nguy cơ lớn. Cụ thể như Paracetamol dùng để giảm đau, hạ sốt nếu sử dụng vượt quá liều khuyến cáo có thể gây độc cho gan và dẫn đến nhiều hệ quả tiêu cực. Vậy nên tuân thủ và sử dụng thuốc có kiểm soát chính là giúp bảo vệ gan hiệu quả mà vẫn đảm bảo hiệu năng điều trị bệnh.

Hạn chế các tiếp xúc độc hại

Các tác nhân độc hại như bụi mịn và các hóa chất có thể gây ra những ảnh hưởng nhất định đối với cơ thể. Việc tiếp xúc thường xuyên với các tác nhân trên trong thời gian dài có thể gây ra nhiều hệ lụy liên quan như viêm gan, suy gan hoặc nguy hiểm hơn làung thư gan. Vậy nên trước khi tiếp xúc với các tác nhân độc hại cần có các biện pháp bảo hộ an toàn hợp lý giúp bảo vệ gan tối ưu.

Các biện pháp bảo hộ khi tiếp xúc với chất độc hại giúp giảm tải gánh nặng lên gan

Thời gian ngủ nghỉ hợp lý

Một cơ thể hoạt động sau một ngày dài cần được nghỉ ngơi và giải độc để lấy lại năng lượng và duy trì hiệu suất làm việc. Việc đi ngủ đúng giờ và nghỉ ngơi hợp lý giúp gan phát huy hoạt lực thanh lọc hiệu quả nhất. Bên cạnh đó, việc nghỉ ngơi, đi ngủ đúng giờ còn giúp ngăn ngừastress và cải thiện tâm trạng, từ đó giảm thiểu được các nguy cơ bệnh lý gan nguy hiểm như gan nhiễm mỡ, viêm gan, men gan cao, khi stress là một trong những yếu tố nguy cơ. Vậy nên duy trì thời gian sinh hoạt, nghỉ ngơi có vai trò quan trọng đối với gan, đặc biệt là giúp giải độc gan hiệu quả.

Việc giải độc gan có ý nghĩa tích cực đối với cơ thể trong công tác bảo vệ và duy trì các hoạt động sống. Với7 thói quen “vàng” giúp giải độc gan hiệu quả mà bài viết trên đã tổng hợp hy vọng có thể phần nào đóng góp những thông tin quan trọng và hữu ích trên hành trình chăm sóc sức khỏe của mỗi người.