Đau khớp háng cuối thai kỳ và những lưu ý mà mẹ bầu cần phải biết

Đau khớp háng cuối thai kỳ là hiện tượng khá phổ biến với các mẹ bầu. Nếu không phải do bệnh lý hay thói quen sinh hoạt thì đây có thể là dấu hiệu cảnh báo sắp sinh. Để đảm bảo cho quá trình sinh nở được thuận lợi, cùng tìm hiểu rõ hơn về tình trạng này qua bài viết dưới đây!

Tình trạng đau khớp háng cuối thai kỳ ra sao?

Đau khớp háng khi mang thai là tình trạng không hiếm gặp ở phụ nữ mang thai, nhất là giai đoạn cuối thai kỳ. Giai đoạn này các cơn đau và triệu chứng thể hiện khá rõ nét và kéo dài. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến đời sống sinh hoạt thường ngày của mẹ bầu.

Thường thì cơn đau khớp háng cuối thai kỳ sẽ bắt đầu ở vùng thắt lưng và xương chậu. Xuất hiện âm ỉ sau đó từ từ tăng dần cường độ đau. Cơn đau còn có xu hướng lan tỏa ra 2 bên khớp háng và xương mô, thậm chí kéo dài đến 2 bên chi dưới. Mẹ bầu sẽ bị đau rõ nét hơn khi di chuyển hoặc trong khi ngủ hay vận động khớp háng nhiều. Đặc biệt là càng đến ngày cận sinh, bụng bầu to khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn.

Đồng thời, mẹ bầu còn phải gặp các triệu chứng đi kèm khác như:

Cơ thể uể oải, mệt mỏi: Đau nhức khớp háng và các vùng xung quanh. Áp lực bụng ngày càng lớn sẽ càng khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi hơn nữa.

Căng tức bụng dưới: Cơn đau không chỉ ảnh hưởng đến khớp háng mà còn lan ra xương mu đến tận vùng bụng dưới. Tình trạng này khiến mẹ bầu bị căng tức bụng dưới kéo dài.

Di chuyển khó khăn: Tình trạng đau nhức khớp háng cuối thai kỳ không chỉ gây đau nhức mà còn cản trở việc di chuyển và vận động của mẹ bầu. Việc nhấc nhân trở nên vô cùng khó khăn.

Nguyên nhân gây đau khớp háng cuối thai kỳ

Mẹ bầu thường bị đau khớp háng khi mang thai 3 tháng cuối do các nguyên nhân sau:

Tăng cân nhanh: Việc trọng lượng cơ thể gia tăng quá mức trong giai đoạn mang thai sẽ khiến khớp háng chịu nhiều áp lực, dẫn đến đau nhức.

Bị thiếu canxi: Nhu cầu về canxi khi mang thai là rất lớn, chính vì vậy nếu không bổ sung đủ canxi thì mẹ bầu sẽ bị thiếu hụt dẫn đến đau khớp háng, và nhiều triệu chứng khác như khô da, mất ngủ, đau lưng, tê tay, chuột rút, xương giòn dễ gãy,...

Vận động nhiều, làm việc quá sức: Khi cơ thể vận động với cường độ cao sẽ khiến các khớp xương bị tổn thương, đau nhức hoặc nghiêm trọng hơn là sưng phù.

Bà bầu bị viêm khớp háng: Viêm khớp háng có thể phát triển trước hoặc sau khi mang thai. Chủ yếu là do thừa cân, nhiễm khuẩn, chấn thương hay vận động sai cách,..Bệnh này dẫn đến đau khớp háng khi mang thai 3 tháng cuối với những biểu hiện: sưng đau, nóng đỏ khớp, cứng khớp khi ngủ dậy, đi lại tập tễnh hay đau nhói ở háng.

Thoái hóa khớp háng: Là hiện tượng lớp sụn bao bọc khớp háng bị tổn thương, bà bầu sẽ có cảm giác đau nhiều hơn. Một số dấu hiệu khác có thể gặp như cứng khớp, khớp háng phát ra tiếng kêu lục cục khi cử động, đi lại khó khăn,...nặng thì có thể gây sưng khớp, teo cơ.

Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng: Thai thi phát triển làm tăng sức ép lên đĩa đệm gây thoát vị đĩa đệm. Ngoài ảnh hưởng đến khớp háng thì bà bầu còn bị đau lưng, đau lan ra ngực và kéo xuống hai chân, nặng hơn là không đi lại được.

Cách khắc phục đau khớp háng cuối thai kỳ

Để tránh những rủi ro không mong muốn thì các mẹ cần hết sức chú ý, không được chủ quan với tình trạng đau khớp háng cuối thai kỳ. Dưới đây là một số biện pháp khắc phục cơn đau khớp háng hiệu quả mà các mẹ có thể tham khảo:

Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi

Chú ý đến việc cân bằng giữa vận động và nghỉ ngơi là cách giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng đau khớp háng hiệu quả. Nghỉ ngơi cũng giúp cho xương khớp được thư giãn. Mẹ bầu nên nằm nghỉ trên giường phẳng hoặc có nệm cứng. Tốt nhất là sử dụng thêm gối để hỗ trợ. Ngoài ra cũng nên kê thêm 1 chiếc gối mỏng ở dưới lưng và dùng vài chiếc gối khác để kê cao hai chân lên.

Bên cạnh đó mẹ bầu cũng cần lưu ý tránh những tư thế khiến tình trạng đau khớp háng trở nên nghiêm trọng hơn như ngồi xổm hay vắt chéo chân. Tốt nhất là nên ngồi ghế có điểm tựa nhằm hỗ trợ cột sống tốt hơn.

Chườm nóng và tắm nước ấm

Đây cũng là một giải pháp đơn giản giúp tăng cường lưu thông máu, giảm đau khớp háng và co thắt cơ. Để chườm nóng mẹ bầu cần chuẩn bị 1 túi chườm có nhiệt độ thích hợp. Sau đó đặt trực tiếp lên khớp háng và vùng bị đau. Thực hiện trong khoảng 15 - 20 phút. Có thể dùng chai nước ấm để thay thế nếu không có túi chườm. Đồng thời mẹ bầu cũng có thể kết hợp với tắm nước ấm để cải thiện triệu chứng đau khớp háng cuối thai kỳ. Pha một cốc muối Epsom vào bồn tắm nước ấm và ngâm mình trong bồn tắm khoảng 10 - 15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Dùng dụng cụ hỗ trợ

Có thể nói áp lực từ bụng bầu chính là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến đau nhức khớp háng. Bụng bầu càng lớn thì cơn đau càng dữ dội. Các loại dụng cụ hỗ trợ chuyên dụng sẽ phần nào làm giảm áp lực từ bụng bầu lên khớp háng. Chẳng hạn như khi ngồi mẹ bầu có thể sử dụng gối chuyên dụng, khi vận động thì mẹ bầu cũng sử dụng đai nâng đỡ để hỗ trợ di chuyển dễ dàng hơn.

Điều chỉnh tư thế ngủ

Thông thường cơn đau khớp háng hay bị kích thích vào ban đêm, ảnh hưởng trực tiếp lên giấc ngủ của mẹ bầu. Nếu ngủ với các tư thế không tốt càng làm cơn đau trở nên trầm trọng hơn.

Mẹ bầu nên điều chỉnh tư thế ngủ để cải thiện tình trạng này. Tư thế được khuyến cáo nhiều nhất là nằm nghiêng người sang phía khớp háng không bị đau. Đồng thời đầu gối hơi co lại và chèn 1 chiếc gối vào giữa 2 đầu gối để hỗ trợ thêm. Với tư thế này mẹ bầu sẽ cảm thấy dễ chịu, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Tuy nhiên thỉnh thoảng vẫn nên trở người và tránh duy trì một tư thế quá lâu.

Vận động phù hợp

Khả năng vận động của mẹ bầu thường bị hạn chế vào tháng cuối thai kỳ. Tuy rằng mẹ bầu tháng cuối không nên vận động nhiều nhưng cũng phải duy trì một cách hợp lý. Bởi vận động cũng sẽ giúp cải thiện tình trạng đau khớp háng cuối thai kỳ, giúp giãn gân cơ từ đó làm giảm đau và cải thiện áp lực lên các khớp.

Mẹ bầu có thể tập một số động tác yoga đơn giản hoặc đi bộ để vận động. Điều này sẽ hỗ trợ quá trình sinh nở được dễ dàng hơn. Thực hiện mỗi ngày 20 - 30 phút là phù hợp. Trong khi luyện tập nếu thấy mệt thì nên dừng lại và nghỉ ngơi ngay.

Tăng cường bổ sung canxi khi cần

Thiếu canxi cũng là một lý do dẫn đến đau khớp háng, vậy nên mẹ bầu cần chú ý bổ sung canxi theo chỉ dẫn của bác sĩ. Ngoài ra cũng có thể cung cấp canxi cho cơ thể qua những thực phẩm giàu canxi như: Sữa, đậu phụ, phô mai, cá mòi, ngũ cốc, cải xoăn,...

Bên cạnh canxi thì mẹ bầu cũng nên tăng cường vitamin D để cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Hoặc cũng có thể tắm nắng buổi sáng để hấp thụ vitamin D qua da.

Đau khớp háng cuối thai kỳ là vấn đề bình thường mà nhiều thai phụ gặp phải. Tuy nhiên cũng cần theo dõi và thăm khám để có những biện pháp điều trị phù hợp cho quá trình sinh nở an toàn hơn. Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu hơn về hiện tượng này và biết thêm những cách khắc phục cơn đau hiệu quả.

Thủy Phan

(Nguồn: Tổng Hợp)