Mẹ cho con bú nên ăn trái cây gì là tốt nhất?

Mẹ cho con bú nên ăn trái cây gì là câu hỏi mà các mẹ sau sinh thắc mắc. Mặc dù trái cây là loại thực phẩm chứa hàm lượng vitamin dồi dào, tuy nhiên không phải loại trái cây nào cũng đều tốt cho mẹ đang cho con bú. Vậy mẹ sau sinh cần ăn loại trái cây gì để bổ sung vitamin cho cơ thể và tốt cho con? Bài viết dưới đây sẽ giúp các mẹ giải đáp thắc mắc này nhé!

Mẹ cho con bú nên ăn trái cây gì?

1. Quả cam

Mẹ cho con bú nên ăn trái cây gì có chứa nhiều vitamin C và cam chính là một trong những loại quả có chứa hàm lượng vitamin C tuyệt vời tốt cho mẹ bầu khi mang thai và thậm chí là khi mẹ đang trong trong thời gian cho con bú. Vitamin C đóng một vai trò rất quan trọng trong việc phát triển cơ bắp và răng ở trẻ em. Đồng thời, vitamin C còn có tác dụng làm phục hồi và xây dựng các mô cho các sản phụ sau sinh. Mỗi ngày, mẹ nên ăn khoảng 2 trái cam nhỏ (tương đương với 120 milligrams vitamin C) sẽ rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ lẫn bé.

2. Quả mơ

Những quả mơ với hàm lượng phytoestrogens, dưỡng chất này có thể hoạt động như estrogen trong cơ thể giúp sản xuất hormone trong cơ thể, đồng thời làm tăng tiết sữa. Bên cạnh đó, quả mơ còn chứa đầy đủ các dưỡng chất như canxi, kali, vitamin C và A góp phần vào việc phục hồi sức khỏe cho mẹ và tăng cường sức khỏe cho bé.

3. Quả đu đủ

Đu đủ là một trong những loại quả mà mẹ cho con bú nên ăn trái cây gì. Bởi đu đủ có chứa nguồn galactogogue dồi dào giúp thúc đẩy quá trình sản xuất sữa. Ngoài ra, các enzym trong đu đủ còn giúp tăng cường sản xuất sữa và cung cấp các vitamin thiết yếu cho cơ thể như vitamin A, B, C và E. Với đu đủ sống, mẹ có thể dùng để chế biến thành các món ăn như hầm xương, nấu canh... để thêm vào thực đơn dinh dưỡng. Đối với đu đủ chín, chứa nhiều vitamin và khoáng chất có thể ăn như một loại trái cây bình thường để làm tăng sức đề kháng, nhuận tràng.

4. Quả dâu tây

Dâu tây là một loại quả ngon miệng và rất giàu vitamin C, canxi, kali và magie mà mẹ đang cho con bú nên bổ sung vào cơ thể. Ngoài ra, dâu tây còn có hàm lượng nước cao sẽ giúp cung cấp đủ nước để không làm ảnh hưởng đến lượng sữa cho con bú.

5. Quả việt quất

Việt quất sẽ là loại quả tiếp theo được thêm vào thực đơn mẹ cho con bú nên ăn trái cây gì. Quả việt quất chứa đầy đủ những dưỡng chất cần thiết, chất chống oxy hóa tự nhiên có tác dụng bảo vệ mẹ không bị nhiễm trùng. Bên cạnh đó, quả việt quất cũng rất giàu vitamin, A, K, canxi, kali, carbohydrate và các khoáng chất khác.

6. Quả chuối

Kali là một trong những dưỡng chất cần thiết với mẹ cho con bú, nó có tác dụng giúp bạn duy trì cân bằng chất lỏng và chất điện giải trong cơ thể. Trung bình, một quả chuối có chứa khoảng 450 milligram kali. Ngoài ra, khoai tây cũng là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều kali.

7. Quả bơ

Trong 1 quả bơ có chứa đến 975 milligram kali, ngoài ra bơ còn là một loại trái cây chứa protein và nguồn axit amin tuyệt vời. Đó đều là những loại dưỡng chất cần thiết tốt cho sự phát triển tế bào của mẹ và bé.

8. Quả sung

Quả sung sẽ là một ứng cử viên sáng giá có mặt trong danh sách mẹ cho con bú nên ăn trái cây gì. Trong quả sung rất giàu vitamin, chất xơ và các nguyên tố vi lượng, đây cũng chính là những loại dưỡng chất tốt cho các mẹ đang trong giai đoạn cho con bú.

Ăn quả sung sẽ giúp ổn định huyết áp, tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và đặc biệt là kích thích sữa về nhiều. Các mẹ có thể sử dụng sung để chế biến một số món ăn như giò hầm sung, canh sung hoặc sắc sung nấu nước uống hàng ngày sẽ rất tốt cho việc hồi phục sức khỏe sau sinh và cách cho con bú của mẹ.

Một số vấn đề mẹ sau sinh cần lưu ý khi ăn trái cây

Tuy trái cây giúp bổ sung khoáng chất và vitamin dồi dào cho sức khỏe của mẹ và bé nhưng khi sử dụng, các mẹ cho con bú nên ăn trái cây gì cần lưu ý một số vấn đề:

– Mẹ cho con bú ăn trái cây gì không nên ăn quá 5 phần trái cây (tương đương 400g) và nên đa dạng nhiều loại trái cây ăn trong mỗi ngày. Bởi việc ăn nhiều trái cây có thể gây ra tình trạng đầy bụng do thừa chất xơ.

– Không được ăn trái cây trước khi ăn cơm và càng không được ăn trái cây khi bụng trống rỗng. Bởi vì các axit trong trái cây có thể làm hại cho dạ dày, vì vậy tốt nhất các mẹ đang cho con bú nên ăn sau bữa ăn chính 1 giờ.

– Nếu mẹ cho con bú sau khi ăn trái cây thấy bé có dấu hiệu bị dị ứng như vặn vẹo nổi mẩn thì nên dừng lại và tốt nhất là tránh xa loại trái cây đó trong suốt thời gian còn lại.

Hi vọng bài viết trên đây sẽ giúp các mẹ giải đáp thắc mắc mẹ cho con bú nên ăn trái cây gì để đảm bảo dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và đảm bảo sức khỏe cho con. Và chọn được loại trái cây phù hợp để thêm vào thực đơn của mình.

Thủy Phan