Hướng dẫn cách quấn băng khi bị lật cổ chân đúng cách

Lật cổ chân hay còn gọi là lật sơ mi cổ chân là tình trạng các dây chằng quanh khớp cổ chân bị kéo căng quá mức (do sinh hoạt không kiểm soát được). Chấn thương này thường được các bác sĩ gọi là bong gân cổ chân sau khi thăm khám. Có nhiều mức độ lật cổ chân, tùy thuộc vào mức độ tổn thương của dây chằng.

Dấu hiệu nhận biết khi bị lật cổ chân

Nhận biết chấn thương lật cổ chân sẽ giúp bạn tìm được cáchđiều trị thích hợp nhằm ngăn ngừa chấn thương thêm. Khi cổ chân bị lật, khớp cổ chân của bạn sẽ bị đau, sưng tấy, bầm tím, giảm vận động hoặc mất đi khả năng vận động.

Nếu tình trạng lật cổ chân nghiêm trọng, bạn có thể nghe thấy tiếng răng rắc khi tự làm mình bị thương. Sau đó, cổ chân của bạn sẽ mất khả năng hoạt động hoặc trở nên kém linh hoạt. Cũng có trường hợp không sưng nhưng lại rất nhức và đau nên bạn cũng cần hết sức lưu ý.

Nhận biết chấn thương lật cổ chân sẽ giúp bạn điều trị thích hợp và kịp thời

Cách quấn băng khi bị lật cổ chân

Băng bó hiệu quả với băng thun

Loại băng thun được sử dụng phổ biến nhất hiện nay là băng keo nhãn hiệu ACE. Trước khi thực hiện thao tác băng bó, hãy chắc chắn rằng bạncó đủ dài đểquấn quanh mắt cá chân và bàn chân nhiều lần,chuẩn bị sẵn kéo để cắt băng khi kết thúc. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Quấn quanh bàn chân. Dùng băng thun quấn quanh vùng chân vừa đủ để đảm bảochân được thoải mái, khôngquá chật cũng không quá lỏng.
Bước 2: Cuộn băng về phía gót chân. Ở bước này, bạn sẽ quấn băng qua gót chân, dùng băngquấn vào bàn chân rồi quấn theo hình mũi tên.
Bước 3: Tạo điểm cho dải băng cuốn. Bạn sẽquấn thêm 2 vòng quanh mắt cá ở trên cùng.
Bước 4: Quấn chéo đáy bàn chân. Sau khi tạo điểm cho dải băng phía trên mắt cá, chúng ta lại quấn dải băngdưới bàn chân theo đường chéo.
Bước 5: Đầu tiên quấn thunquanh lòng bàn chân, sau đó vắt chéotheo hình số 8. Thực hiện động tác này vài lần, quấn quanh bàn chân và mắt cá chân.
Bước 6: Tiếp tục quấn băng quanh chân và cổ chân nhiều lần cho đến khi băngdài đến mắt cá thì dùng kéo cắt băng. Sau khi thực hiện, bạn có thể thấy gót chân sẽ vẫn lộ ra ngoài, bàn chân và mắt cá chân sẽ được băng kín. Đặt dây đeo nhỏ hoặc Velcro được cung cấp cùng với dây đàn hồi ở cuối con lăn để giữ cố định vàtránh bị lệch.

Khi thực hiệnbăng thun y tế phảiđảm bảo không để mắt cá châncử động nhưng vẫn không gây cảm giác co thắt khó chịu vì nếu băng quá chặt sẽkhiến máu không thể lưu thông. Nếukhông đáp ứng các điều kiện trên, bạn phải tháo băngvà thử lại.

Khi quấn băng phảiđảm bảo không để mắt cá châncử động nhưngkhông được băng quá chặt

Cách băng bó khi bị lật cổ chân đúng cách với băng keo

Thường xuyên quấn băng keo sẽ giúp hạn chế và giảm chấn thương khi vận động mạnh như chơi thể thao. Ngay cả khi chẳng may xảy ra va chạm ngoài sân hoặc cảm thấy đau nhức sớm ở các cơ, khớp khi vận động, bạn có thể tiến hành quấn băng cổ chân ngay lập tức để tránh những chấn thương nghiêm trọng hơn chẳng hạn như viêm khớp. Sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách quấn băng keocho cổchân bị bong gân.

Quấn băng cổchân thường được quấn theo chiều ngang và có thể được coi là cách quấn băng cho phần cơ dễ nhất để bảo vệ khỏi chấn thương. Lưu ý khi quấn băng nên tập trung quấn vào phần bị đau để điều chỉnh lực siết chặt hay nới lỏng và tạo sự thoải mái cho chân vì quấn băng quá chặt sẽ khó chịu hoặc có thể gây đau hơn, nếu lỏng quá sẽ không thể giảm đau, như vậy cũng không có tác dụng.

Băng keo y tế giúp bạn băng bó chấn thương cổ chân hiệu quả và an toàn

Băng bó cổ chân hiệu quả với băng động học

Băng động học bao gồm băng Kinesiology, hoặc băng KT, được làm bằng bông và chất kết dính acrylic y tế. Phương pháp này gồm 8 bước như sau:

Bước 1: Xé một đoạn băng đủ dài để quấn băng quanh một bên mắt cá chân, dưới bàn chân và bên kia mắt cá chân của bạn.
Bước 2: Ngồi đặt chân vuông góc với ống chân.
Bước 3: Đặt phần giữa của dải băng dưới đáy bàn chân dọc theo khoảng trống giữa gót chân và vòm chân. Ghì mạnh xuốngvà lấy giấy ra.
Bước 4: Đưa một đầu băng lên đến mắt cá và tiếp tục ấn nhẹ nhưng tránh tạo bọt khí dưới băng.
Bước 5: Nếu bạn bắt đầu băng từ bên trong mắt cá chân, hãy xoay mắt cá chân ra ngoài để da của băng được kéo căng một chút.
Bước 6: Mang băng quấn sang phía bên kia của mắt cá chân và nếu bắt đầu quấn từ bên trong mắt cá, hãy xoay mắt cá vào trong trong khi dán băng ra ngoài.
Bước 7: Lấy băng thứ 2 quấn quanh cổ chân và phần gân đầu gót chân.
Bước 8: Sau khi quấn xong bạn sẽ thấy hơi căng ra. Điều này sẽnhắc nhở bạn không nên cử động cổ chân quá nhiều.

Băng động học được làm bằng bông và chất kết dính acrylic y tế

Một số điều không nên làm khi bạn bị chấn thương

Tuyệt đối không kéo sai cách (dễ gây chảy máu thêm, đứt dây chằng mạnh hơn).
Không xoa bóp dầu nóng, cồn (không có tác dụng đối với chấn thương này).
Chạy nhảy quá sớm (dây chằng chưa lành sẽ bị tổn thương thêm, thời gian hồi phục lâu hơn).
Dùng thuốc bắc để điều trị (dễ nhiễm trùng ngoài da hoặc hiệu quả không cao).
Tiêm thuốc vào vùng tổn thương (chỉ nên thực hiện theo chỉ định của bác sĩ).

Trên đây là một số thông tin hữu ích về cách quấn băng khi bị lật cổ chân hay còn gọi là bong gân cổ chân, giãn dây chằng. Hy vọng bạn đọc có thể áp dụng trong trường hợp bản thân gặp chấn thương như vậy khi chơi thể thao. Chúc bạn luôn mạnh khỏe!

Xem thêm: Những cách quấn băng khi bị bong gân cổ chân an toàn nhất

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNguyễn Vũ Kiều Ngân

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có nhiều năm trong lĩnh vực dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Lật cổ chânChấn thương chỉnh hìnhChấn thương thể thaoBong gân

Các bài viết liên quan

Hướng dẫn sử dụng nạng cho người gãy chân

Chấn thương khớp gối có mấy loại? Điều trị như thế nào?

Các khớp nào thường bị bong gân? Dấu hiệu nhận biết bong gân

Các loại chấn thương dây chằng đầu gối thường gặp và cách xử trí người bệnh cần biết

Tại sao cần tập tay sau khi tháo bột? Những điều lưu ý khi tập luyện

Khoa Chấn thương Chỉnh hình: Giải pháp toàn diện cho hệ thống cơ xương khớp

Băng đầu gối đá bóng: Phân loại, lợi ích và cách sử dụng

Xương cánh tay: Chi tiết giải phẫu và một số chấn thương thường gặp

Gãy 1/3 dưới xương chày: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị

Các loại chấn thương vai thường gặp