Work from home - 4 típ để giữ dáng, tránh tăng cân nhanh chóng

Làm việc tại nhà, mọi người có xu hướng ăn uống thoải mái. Do đó, đây chính là thời điểm để bạn làm cho mình khỏe mạnh hơn, để tăng sức đề kháng và chiến đấu chống lại dịch Covid-19.

Dưới đây là 4 cách để giữ dáng, tránh tăng cân nhanh chóng trong mùa cách ly.

1. Lên lịch trình ăn uống một cách khoa học

Ở nhà nhiều, không phải tuân thủ theo các quy định làm việc tại công ty nên nhiều người ăn uống “vô tội vạ” bất cứ lúc nào đều có thể ăn. Nếu kéo dài thế, bạn có thể bị mất phương hướng bất cứ lúc nào, kế hoạch giảm cân cũng vì thế mà thất bại. Vì vậy, điều quan trọng nhất là hãy lên lịch trình ăn uống cụ thể, chia ra các bữa ăn lành mạnh, cả sáng trưa và tối, hạn chế ăn vặt, chú trọng nhiều chất xơ và chất đạm: thịt nạc, thịt gà, hải sản,... và bổ sung nhiều rau quả.

Nên bổ sung nhiều rau củ quả

Bạn nên nhớ đây chính là lúc cần thiết nhất để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cũng là cách để tăng cường hệ miễn dịch của mình. Khoa học đã chứng minh chế độ ăn uống lành mạnh có tác dụng cải thiện hệ miễn dịch đáng kể.

Vì vậy, nếu muốn bản thân không nhiễm Covid-19, hãy tăng cường hệ miễn dịch bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin và chất dinh dưỡng, đặc biệt là các loại rau và trái cây có màu đỏ và vàng.

2. Uống nhiều nước

Bộ não của chúng ta thường không phân biệt được giữa cơn đói và khát nước, vì vậy, bất cứ lúc nào thấy đói, hãy nhâm nhi một ly nước để làm giảm cơn đói của bạn. Hơn nữa, việc uống nước cũng giúp thanh lọc cơ thể, đẹp da và có lợi cho bài tiết, bạn nên duy trì điều này hàng ngày, ít nhất là 2 lít/ngày.

3. Hãy để bản thân được bận rộn

Ở nhà cả ngày rất dễ dẫn đến nhàm, nhưng đừng để sự buồn chán khiến bạn ăn vặt. Rất nhiều người làm việc tại nhà cứ tầm 10 phút lại ăn một lần. Cân nặng vì thế chỉ có đà tăng chứ không bao giờ giảm được. Hãy hạn chế việc ăn vặt chỉ để đỡ buồn miệng. Thay vào đó, bạn có thể hít thở sâu, vận động tại chỗ hay chơi một trò chơi để bản thân không rảnh rỗi, cơn thèm ăn vì thế cũng qua đi.

Dành thời gian nghỉ giải lao hàng ngày để tham gia một lớp thể dục trực tuyến hoặc tự tập tại nhà cũng là biện pháp hay. Tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn khởi động một ngày khỏe mạnh..

4. Ăn đồ ăn vặt một cách thông minh

• Ưu tiên ăn trái cây

Đồ ăn vặt kém lành mạnh thường rất hấp dẫn nên nếu xuất hiện trước mắt sẽ khiến bạn muốn ăn ngay. Vì vậy, hãy hạn cất những đồ ăn vặt kém lành mạnh đó đi, thay vào đó, bạn có thể để một đĩa trái cây cắt sẵn hoặc làm nước ép để trên bàn làm việc.

• Đừng ăn đồ ăn vặt từ nguyên gói

Việc này sẽ dẫn đến ăn quá nhiều. Hãy lấy đồ ăn vặt ra khỏi gói, đổ ra đĩa và ăn một lượng nhất định. Hãy lấy chính xác số lượng bạn muốn ăn, rồi cất phần còn lại đi. Điều này giúp bạn kiểm soát số lượng đồ ăn vặt.

Đừng ăn đồ ăn vặt từ nguyên gói

Một số lưu ý:

Không nên có quan niệm đợi hết dịch mới kiêng cữ mà nên nhớ rằng dịch bệnh còn diễn biến phức tạp và chưa đến hồi kết thúc, vậy nên hãy thay đổi bản thân ngay từ hôm nay.

Thường xuyên theo dõi cân nặng song song với đó hãy xây dựng lại trật tự sinh hoạt ăn uống, làm việc, ngủ nghỉ, thể dục thể thao một cách điều độ cho cả gia đình.

Đừng quên các hoạt động vận động tại nhà: hít đất, đi bộ cầu thang, squat hay bài tập thể dục nhẹ nhàng để tăng đề kháng cho cơ thể.

Đừng quên các hoạt động thể chất tại nhà

Tiếp đó không dự trữ thức ăn quá mức. Dự trữ thức ăn quá mức sinh ra nhiều nguy cơ. Việc dự trữ thực phẩm rất dễ dẫn đến tình trạng ăn quá độ, mất kiểm soát và khiến tăng cân. Do đó, chúng ta phải cố gắng làm cho bản thân khỏe mạnh hơn để chống lại Covid-19.

Tránh các thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo bão hòa, cholesterol, muối,... không có lợi cho sức khỏe như mì ăn liền, thức ăn đóng hộp, đồ khô, lạp xưởng...

Nên mua thức ăn tươi sống mỗi ngày, hạn chế tối đa việc dự trữ thực phẩm quá mức không cần thiết, điển hình là những thực phẩm không có lợi cho sức khỏe. Những thực phẩm thiết yếu khác như gạo thì giữ đầy hũ; Các loại gia vị, nước mắm, dầu ăn,nước tương, bột ngọt,... thì chỉ cần dự trữ một chai sơ cua là đủ rồi.

Đây là thời gian căng thẳng, hãy đừng làm cho mọi thứ trở nên tệ hơn bằng cách cứ ngồi một chỗ và ăn cả ngày bạn nhé!