Tập gym có bị yếu sinh lý không? Gợi ý một số bài tập gym giúp tăng cường sức khỏe sinh lý

Hiện nay có rất nhiều phòng tập gym được mở ra nhằm phục vụ cho nhu cầu tập luyện của mọi người. Vậy tập gym có bị yếu sinh lý không? Tác dụng của việc tập gym đối với sức khỏe sinh lý là gì? Tất cả sẽ được Nhà thuốc Long Châu giải đáp trong bài viết dưới đây, đồng thời gợi ý về một số bài tập gym giúp tăng cường sức khỏe sinh lý.

Nam giới tập gym có bị yếu sinh lý không?

Hiện nay, bộ môn gym là một trong những phương pháp rèn luyện nâng cao sức khỏe rất phổ biến ở giới trẻ, đặc biệt là nam giới. Bộ môn này giúp cho con người có sức khỏe dẻo dai hơn, giúp các cơ được săn chắc và sở hữu một thân hình hoàn hảo…

Tuy nhiên, đang có tin đồn gây hoang mang trong các phòng tập gym rằng tập gym sẽ bị yếu sinh lý, xuất tinh sớm... Đây quả là vấn đề đáng quan ngại nếu đó là sự thật. Bởi tình dục là một nhu cầu thiết yếu của con người, đồng thời cũng góp phần đánh giá mức độ hạnh phúc của mỗi người. Nếu bị suy giảm ham muốn hoặc tình dục không được thỏa mãn sẽ gây ra những bất ổn về tâm sinh lý. Do đó, đối với thắc mắc tập gym có bị yếu sinh lý không thì câu trả lời là có nếu như tập sai cách.

Nếu tập gym sai cách có thể ảnh hưởng tới chức năng sinh lý cũng như khiến cho "cậu nhỏ" bị teo lại. Ngược lại, nếu tập gym đúng cách sẽ có tác dụng lưu thông tuần hoàn máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đồng thời kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone nam và tăng cường sức khỏe sinh lý.

Việc tập gym không đúng cách sẽ ảnh hưởng đến sinh lý nam giới. Chẳng hạn, nếu nam giới tập gym với cường độ cao và quá sức sẽ khiến thể lực bị giảm sút nghiêm trọng, dẫn đến khi quan hệ tình dục sẽ không đủ sức lực để kéo dài quá trình như mong muốn.

Hiện nay, có một số người tập gym vì chạy theo thành tích nên đã sử dụng các chất kích thích nhằm tăng sức mạnh cho khối cơ, bao gồm:

Hormon steroid: Đây là một loại hormone có tác dụng tăng khối lượng cơ, tăng cường ham muốn và sức mạnh cơ thể. Tuy nhiên, nếu dùng lâu dài thì cơ thể sẽ tự điều chỉnh quá trình bài tiết hormone testosterone nội sinh theo hướng giảm dần, thậm chí gây ức chế. Từ đó làm suy giảm chức năng hệ sinh dục nam giới, có thể dẫn đến vô sinh. Đối với nữ thì sẽ bị nam hóa, mọc râu và thay đổi giọng nói.
Hormone tăng trưởng: Sử dụng loại hormone này để tăng khối cơ, khối nạc. Đây chính là chất được người chăn nuôi sử dụng cho bò, lợn, gà… Do đó, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Tập gym có bị yếu sinh lý không là thắc mắc của nhiều người

Tác dụng của việc tập gym đối với sức khỏe sinh lý

Chắc hẳn mọi người cho rằng tập gym chỉ giúp nâng cao sức khỏe thể chất và giữ vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, tập gym đúng cách và đúng cường độ còn đem lại nhiều lợi ích cho sinh lý của nam giới như:

Kích thích cơ thể tăng sản sinh ra hormone nội tiết tố nam, giúp tăng cường sinh lý.
Tăng cường quá trình lưu thông máu từ tim đến các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là các bài tập chuyên sâu sẽ giúp tăng cường lưu lượng máu đến dương vật nhiều hơn,giảm nguy cơ rối loạn cương dương và kích thích sự cương cứng tốt hơn.
Giúp cho hệ cơ - xương - khớp hoạt động dẻo dai và linh hoạt hơn nhằm giúp bạn có thể thực hiện được nhiều tư thế khó khi "yêu".
Mang đến cho các đấng mày râu có một thân hình khỏe đẹp, cơ bắp săn chắc, giúp tăng sự tự tin cho phái mạnh khi thể hiện hình thể trước mặt "người ấy".
Chất lượng tinh trùng được nâng cao.
Tạo sự thoải mái về cả tinh thần lẫn thể chất, giúp nâng cao chất lượng "cuộc yêu".

Tập gym đúng cách giúp tăng cường chất lượng tinh trùng

Gợi ý một số bài tập gym giúp tăng cường sức khỏe sinh lý

Nhà thuốc Long Châu sẽ gợi ý một số bài tập gym vừa giúp nâng cao sức khỏe vừa tăng cường sinh lý cho nam giới, cụ thể là:

Bài tập tạ

Tập tạ không chỉ giúp cho tập phần bắp tay được chắc khỏe mà còn giúp lồng ngực nở nang hơn. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp kích thích cơ thể sản sinh ra testosterone nhằm tăng cường sinh lý.

Để tránh cơ thể gặp phải các chấn thương nguy hiểm, khi mới bắt đầu tập tạ nên tập từ mức độ nhẹ rồi tăng dần dần trọng lượng của tạ cũng như độ khó của bài tập. Có thể kết hợp tập tạ với các bài tập khác để tăng sự dẻo dai cho cơ thể như gập bụng, chống đẩy…

Cách thực hiện:

Chuẩn bị 2 quả tạ có trọng lượng phù hợp với thể lực cũng như cường độ luyện tập của bản thân (khoảng 5 - 10kg).

Hai tay cầm tạ đặt sát bên hông, hai chân mở rộng bằng vai và làm trụ sao cho chắc chắn.
Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể sao cho đùi vuông góc với cẳng chân. Sau đó đưa tay lên song song với mặt sàn.
Thực hiện động tác nâng tạ liên tục khoảng 10 nhịp/lần.
Trở lại từ thế ban đầu sau khi thực hiện xong.

Tập tạ giúp tăng cường sức khỏe sinh lý ở nam giới

Bài tập Kegel

Kegel là một bài tập chuyên sâu nhằm tăng cường sức mạnh của nhóm cơ mu cụt (cơ PC). Đây là nhóm cơ chi phối hoạt động sinh lý của con người và kiểm soát dòng chảy của nước tiểu cũng như tinh dịch ở nam giới. Vì thế, việc thực hiện đúng các động tác của bài tập Kegel này sẽ giúp:

Kéo dài thời gian cương cứng của dương vật và thời gian quan hệ.
Tăng cường lượng máu lưu thông đến bộ phận sinh dục.
Tốt cho tiền liệt tuyến.

Cách thực hiện:

Tư thế: Nằm ngửa ra sàn.
Chống hai chân lên và gót chân đặt sát vào mông. Hai tay đặt úp và song song với thân người.
Nâng phần lưng, hông và mông lên khỏi mặt sàn.
Co thắt cơ mu cụt và giữ trong khoảng 3 - 5 giây/lần, 10 lần/hiệp và thực hiện 5 hiệp.
Trở về lại tư thế ban đầu và thả lỏng cơ thể.

Bài tập Squat

Squat là một trong các bài tập quen thuộc với những người tập gym chuyên nghiệp. Bài tập này vừa giúp người tập cân bằng cơ thể, vừa tăng sức mạnh cho cơ bắp, rèn sức dẻo dai và sự kiềm chế.

Cách thực hiện:

Tư thế: Đứng thẳng, 2 chân để rộng bằng vai và thả lỏng cơ thể.
Hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống sao cho đùi song song với mặt sàn, hông đẩy về phía sau, giữ thẳng lưng.
Giữ nguyên tư thế này khoảng 5 - 10 giây, sau đó từ trở về tư thế ban đầu.
Có thể thực hiện động tác này nhiều lần trong lần tập, tùy theo sức chịu đựng của mỗi người.

Squat kết hợp với nâng tạ giúp tăng cường sức khỏe sinh lý cũng như rèn luyện sự dẻo dai cho cơ thể

Bài tập chống đẩy

Chống đẩy là một bài tập được các huấn luyện viên thể hình khuyên tập nếu muốn tăng cường sức khỏe sinh lý. Bài tập này không chỉ sử dụng phần tay để nâng đỡ cơ thể mà phần mông, hông và bụng cũng được đưa về trạng thái hóp vào. Đây là một cách rèn luyện nhóm cơ tác động lên bộ phận sinh dục rất hiệu quả.

Cách thực hiện:

Tư thế: Nằm sấp trên sàn tập và 2 tay chống sát vào hai bên sườn.
Dùng sức của 2 tay để nâng toàn bộ phần thân trên của cơ thể rời khỏi mặt đất sao cho cánh tay và cẳng tay nằm trên một đường thẳng đứng. Siết chặt cơ vùng bụng và mông, đồng thời chân dựng thẳng và chống gót.
Sau đó, từ từ gập khuỷu tay hướng ra phía sau và hạ phần thân người trên xuống càng thấp càng tốt nhưng không để chạm sàn tập.
Tần suất tập bài tập này sẽ tùy thuộc vào khả năng của bản thân, càng thực hiện được nhiều lần thì sức khỏe cơ bắp của bạn càng được nâng cao.

Tóm lại, đối với vấn đề tập gym có bị yếu sinh lý không thì câu trả lời là có nếu như bạn tập không đúng cách. Thông thường, việc tập gym đúng cách sẽ giúp tăng cường sức khỏe toàn thân và nâng cao sức khỏe sinh lý cũng như chất lượng của tinh trùng. Qua bài viết trên, Nhà thuốc Long Châu cũng đã giới thiệu cho bạn đọc các bài tập gym giúp tăng cường sức khỏe nam giới và hy vọng bạn đã lựa chọn cho bản thân được bài tập phù hợp nhất.

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: hellobacsi.com

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNguyễn Vũ Kiều Ngân

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có nhiều năm trong lĩnh vực dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Tập gymYếu sinh lý

Các bài viết liên quan

Nhận diện 4 sai lầm gây cản trở cơ bắp phát triển

Các bài tập mông cho nữ tại phòng gym tốt và hiệu quả nhất

Người mắc bệnh tim có tập gym được không? Những bài tập phù hợp cho người mắc bệnh tim

Nên ăn gì trước khi tập gym​? List thực phẩm lành mạnh cho bạn

Nên tập gym bao nhiêu phút mỗi ngày​ để có kết quả tốt nhất?

5 cách chữa yếu sinh lý bằng lá hẹ và lưu ý khi áp dụng

Tập gym nên ăn gì​ để nâng cao hiệu quả tập luyện và duy trì vóc dáng?

Có thể thay đổi sau 1 tháng tập gym không? Nên tập bao lâu để đạt kết quả tốt?

Các bài tập gym cho nam​ giúp tăng cơ hiệu quả

Có nên tập gym 7 ngày 1 tuần​ không? Một tuần nên tập gym mấy lần?