Ngày “đèn đỏ” nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm bớt sự khó chịu?

Những ngày đèn đỏ dễ khiến các chị em phụ nữ cảm thấy xuống tinh thần và giảm sút hiệu quả học tập, làm việc. Các triệu chứng đi kèm với kì dâu rụng như đau bụng, chóng mặt, chuột rút…. khiến không ít các chị em cảm thấy bất lực. Vậy ngày “đèn đỏ” nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm bớt sự khó chịu? Bài viết dưới đây sẽ gợi ý đến bạn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe trong ngày hành kinh, tìm hiểu ngay nhé!

Ngày “đèn đỏ” nên ăn gì để giảm bớt khó chịu?

Nếu bạn thường xuyên có cảm giác tồi tệ trước hoặc trong ngày “đèn đỏ” thì có thể tham khảo và bổ sung thêm các thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn của mình nhé!

1. Ngày “đèn đỏ” nên ăn gì? Bổ sung cá hồi ngay

Cá hồi là thực phẩm có chứa hàm lượng Omega-3 cao (hay còn gọi là dầu cá) với đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Đối với các chị em phụ nữ đang hành kinh, việc bổ sung thêm cá hồi vào bữa ăn sẽ mang đến nhiều lợi ích như giúp thư giãn, giảm đau bụng kinh và chống chuột rút hiệu quả.

Ngoài ra, dầu cá còn có tác dụng làm loãng máu kinh nên sẽ rất tốt cho các chị em có máu kinh nguyệt đông đặc và sẫm màu.

2. Bột yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt giàu canxi, vitamin A và vitamin B, chất xơ và là một trong những nguồn cung cấp chất sắt dồi dào. Nhờ có những thành phần dưỡng chất này mà bột yến mạch trở thành loại thực phẩm có thể giúp các chị em phụ nữ giảm bớt các triệu chứng khó chịu trước khi hành kinh cũng như giảm đau bụng khi có kinh.

3. Dưa hấu, quả sung và mận

Dưa hấu, quả sung và mận là các loại trái cây có chứa lượng đường tự nhiên và an toàn cho sức khỏe. Nó có thể đáp ứng cảm giác thèm ngọt của các chị em trước khi hành kinh. Bên cạnh đó, các loại trái này còn rất mọng nước và giàu vitamin nên có thể giữ nước cho cơ thể, giảm sưng và ngăn đầy hơi.

4. Cam quýt giàu vitamin C

Các loại trái cây họ cam quýt có chứa hàm lượng chất xơ và vitamin C dồi dào. Giúp giảm đầy hơi và cải thiện tâm trạng khó chịu khi rụng dâu. Đồng thời, những loại trái cây này cũng có hàm lượng nước cao nên sẽ giúp bổ sung đủ nước cho cơ thể. Chưa hết, việc uống một ly nước cam hoặc sinh tố cam ngọt nhẹ không đường còn giúp chống lại cảm giác buồn nôn và mệt mỏi (nếu có).

5. Trứng và thịt nạc

Trứng là thực phẩm yêu thích của nhiều người, nó cung cấp nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng như vitamin B, chất sắt, axit béo, protein… Đây là những dưỡng chất vô cùng cần thiết đối với chị em phụ nữ trong ngày “đèn đỏ”. Tuy nhiên, nếu dạ dày của bạn nhạy cảm, dễ bị đầy hơi, ợ chua thì không nên ăn trứng luộc quá kỹ.

Thịt nạc như thịt đỏ hay thịt gà cũng là thực phẩm không thể trong chế độ ăn của các chị em phụ nữ đang trong thời gian hành kinh. Đây là nguồn thực phẩm cung cấp protein và chất sắt để bù lại những dưỡng chất cần thiết khi bạn ra kinh nguyệt nhiều.

6. Sô cô la đen

Trong thành phần của socola đen có chứa chất chống oxy hóa nên đây sẽ thực phẩm tuyệt vời cho các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn socola nguyên chất và cần phải tránh các loại socola dạng kẹo có chứa nhiều chất phụ gia không tốt cho sức khỏe.

7. Trà hoa cúc

Ngày đèn đỏ nên ăn gì? Tới tháng nên uống gì tốt cho cơ thể? Ngoài việc bổ sung những thực phẩm kể trên thì bạn cần phải uống nhiều nước. Đồng thời, đừng bỏ qua những thức uống giúp thư giãn thần kinh và làm dịu tử cung như trà hoa cúc nhé! Đây là một loại trà nhẹ nhàng, có tác dụng giúp giảm tình trạng chuột rút, căng thẳng và lo lắng. Thậm chí còn giúp bạn ngủ ngon hơn khi đến tháng.

Ngày “đèn đỏ” không nên ăn gì để giảm bớt khó chịu?

Trong thời gian hành kinh, các chị em phụ nữ sẽ bị mất máu và trải qua sự thay đổi về hormone. Do đó, các chị em cần phải tránh ăn những nhóm thực phẩm dưới đây để không làm tình trạng cơ thể trở nên tồi tệ hơn:

Thực phẩm chế biến sẵn: Các loại thịt, cá đóng hộp, xúc xích… thường sẽ có chứa chất bảo quản và hàm lượng natri cao. Những chất này sẽ khiến cơ thể giữ nước không hiệu quả và gây đầy hơi. Do đó, bạn cần phải tránh tối đa việc dung nạp những thực phẩm này để tránh gây ảnh hưởng sức khỏe trong ngày hành kinh.

Kẹo ngọt và đồ ăn vặt: Những món ăn vặt không lành mạnh sẽ dễ khiến bạn có cảm giác đầy hơi cũng như tăng mức đường huyết trong thời gian ngắn. Điều này dễ khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn trong kỳ kinh. Thay vì ăn các các loại bánh kẹo ngọt hoặc snack bạn nên chọn các loại nước ép trái cây.

Đồ uống có chất kích thích: Khi hành kinh, bạn sẽ bị mất máu và kéo theo tình trạng giảm huyết áp. Vì vậy, nếu dùng rượu hoặc cà phê trong giai đoạn này có thể khiến bạn cảm thấy đau bụng, mệt mỏi hơn.

Thức ăn cay nóng: Việc tiêu thụ những thức ăn cay nóng sẽ không tốt cho những chị em có hệ tiêu hóa nhạy cảm. Nó sẽ gây buồn nôn, đầy hơi hoặc chướng bụng.

Trên đây là một số thông tin chia sẻ về vấn đề ngày “đèn đỏ” nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm bớt sự khó chịu. Hy vọng sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích nhé!

Thủy Phan

(Nguồn: Tổng Hợp)