Cần lưu ý gì khi bổ sung chất điện giải?

Nhờ có chất điện giải, các chất dinh dưỡng mới có thể đi đến các cơ, giúp nuôi dưỡng cơ thể và đảm bảo năng lượng để hoạt động mỗi ngày. Nếu như mất đi chất điện giải, người bệnh sẽ ngay lập tức xuất hiện những dấu hiệu bất thường. Vậy trong quá trìnhbổ sung chất điện giải, bạn cần phải lưu ý những điều gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Chất điện giải là gì?

Chất điện giải là tên gọi chung của tổ hợp các khoáng chất quan trọng, bao gồm: Kali, natri, magie, clo, canxi, photpho,... Những hợp chất này đều nhanh chóng hòa tan vào dịch cơ thể để tạo ra những ion tích điện.

Chất điện giải xuất hiện ở trong tất cả các loại thực phẩm hàng ngày. Khi đi vào cơ thể, chất điện giải sẽ tồn tại chủ yếu trong máu, rồi được vận chuyển đến các cơ và não bộ.

Chất điện giải là những khoáng chất vô cùng quan trọng với sức khỏe

Tác dụng của chất điện giải

Chúng ta đều biết rằng chất điện giải không thể thiếu trong các hoạt động của con người. Ngoài ra, mỗi chất điện giải lại tồn tại những lợi ích tuyệt vời khác nhau. Đó là:

Natri: Hợp chất này sẽ duy trì khả năng thẩm thấu dịch của cơ thể. Nhờ đó, bảo vệ cơ thể khỏi sự suy giảm dịch. Từ đó, cân bằng độ pH và kích thích sự dẫn truyền thần kinh.
Kali: Muốn hệ thần kinh và não bộ được hoạt động bình thường, không thể thiếu được chất kali. Đối với các tế bào, kali lại hỗ trợ cân bằng áp suất thẩm thấu, axit và nước. Nếu bổ sung đầy đủ kali cho cơ thể, nhịp tim sẽ được ổn định và giảm thiểu được tối đa nguy cơ mắc cácbệnh tim mạch.
Magie: Magie có tác dụng điều chỉnh nồng độ lipid, chất khuếch tán và protein có trong cơ thể. Dưỡng chất này cũng đẩy mạnh quá trình dẫn truyền thần kinh và co cơ.
Canxi: Canxi có ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của enzym. Đây cũng là thành phần chính để cấu tạo nên xương, cơ và điều chỉnh khả năng đông máu.

Chất điện giải làm tăng sức mạnh cho cơ bắp

Dấu hiệu khi thiếu hụt chất điện giải

Khi cơ thể bị thiếu hụt chất điện giải, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy những dấu hiệu bất thường. Cụ thể:

Thở gấp;
Sốt cao thành từng cơn;
Mặt, tay và chân sưng phù;
Lú lẫn, khó tập trung;
Nhịp tim không đều;
Ngứa ran và tê cứng cơ;
Huyết áp caohoặc quá thấp;
Mệt mỏi, cáu gắt,...

Hậu quả khi bị mất cân bằng điện giải

Mất cân bằng điện giải có thể xảy ra khi bị thiếu hụt lượng điện giải cần thiết hoặc bổ sung quá nhiều nước. Trong hầu hết các trường hợp, bệnh nhân thường bị mất cân bằng điện giải khi sốt cao, mắc bệnh, vận động thể dục, thể thao quá sức,rối loạn ăn uống, chấn thương hoặc lạm dụng thuốc,...

Với tùy từng mức độ nghiêm trọng của bệnh mà người bệnh sẽ cảm nhận rõ rệt những triệu chứng trên. Nhiều người bệnh cho biết họ còn cảm thấy kiệt sức, chướng bụng, ngứa ngáy, buồn nôn và nôn nhiều. Trong trường hợp quá nặng, người bệnh có thể sẽ bị co giật và tử vong.

Mất cân bằng điện giải có thể khiến bạn bị chướng bụng, đau bụng

Cần lưu ý gì khi bổ sung chất điện giải?

Chất điện giải là vô cùng cần thiết cho cơ thể. Nhưng bổ sung như thế nào cho hợp lý cũng là điều cần phải lưu ý để tránh bị rối loạn chất điện giải. Đó là:

Bổ sung qua thực phẩm hàng ngày

Trên thực tế, nếu không vận động quá mạnh, bạn chỉ cần bổ sung qua các loại thực phẩm hàng ngày. Một số loại thực phẩm giàu chất điện giải nhất có thể kể đến như:

Natri: Bơ lạc, phô mai, dầu oliu,...
Kali: Bơ, chuối, cam, măng tây, đậu nành,...
Canxi: Cá mòi, sữa chua, trứng, các loại đậu,...
Photpho: Các loại hạt, trứng, phô mai, sản phẩm từ sữa, cá,...

Bổ sung chất điện giải cấp tốc

Mắc bệnh tiêu chảy, nôn mửa, sốt cao,... chính là những trường hợp cấp thiết cần phải bổ sung chất điện giải một cách cấp tốc. Tuy nhiên, do cơ thể lúc này rất nhạy cảm và khó hấp thụ hiệu quả các dưỡng chất có trong thực phẩm nên bạn có thể bổ sung qua dung dịch bù nước điện giải Oresol.

Ngoài ra, những người thường xuyên vận động mạnh hoặc tập luyện với cường độ nặng cũng cần bổ sung chất điện giải nhanh chóng. Điều này không chỉ giúp bạn giải nhiệt, ngăn chặn tình trạng kiệt sức mà còn nâng cao kết quả tập luyện một cách đáng kể.

Bạn cần bổ sung chất điện giải khi tập luyện thể thao

Thử ngay viên muối điện giải Gu Roctane Electrolyte Capsule

Khi tập luyện với cường độ cao, đặc biệt là trong thời tiết nóng ẩm, không thể tránh được tình trạng cơ thể bị mất chất điện giải trầm trọng.

Lúc này,viên muối điện giải Gu Roctane Electrolyte Capsule chính là “vị cứu tinh” dành cho bạn. Sản phẩm sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ những khoáng chất quan trọng như: Natri, magie và clorua. Ngoài ra, nó còn có thêm vitamin D để làm chắc khỏe xương cùng vitamin B6 giúp hạn chế cảm giác buồn nôn và đau dạ dày.

Viên muối điện giải Gu Roctane Electrolyte Capsule

Bài viết trên chính là lời nhắc nhở mà bạn cần lưu ý khi bổ sung chất điện giải cho cơ thể. Hãy sáng suốt khi tiêu thụ bất cứ loại thực phẩm nào để bảo vệ an toàn sức khỏe của bản thân, bạn nhé!

Thu Trang

Nguồn tham khảo: medlatec.vn

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNguyễn Thanh Hải

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp Đại học Dược Hà Nội, với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện là giảng viên giảng dạy các môn Dược lý, Dược lâm sàng,...

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Khoáng chấtTập luyện thể thao

Các bài viết liên quan

Lịch tập Push Pull Leg chi tiết, khoa học và tối ưu hiệu quả

Những bài tập lưng xô cho nữ chuyên nghiệp và hiệu quả

Thời gian tập thể dục tốt nhất trong ngày mà bạn cần lưu ý

Có nên tập thể dục khi đang nhịn ăn gián đoạn không?

Tổng hợp các bộ môn thể thao đối kháng phổ biến

Vertical Leg Crunch là gì? Các biến thể nâng cao của Vertical Leg Crunch

Twist crunches là gì? Lưu ý khi tập twist crunches bạn nên biết

Electrolyte là gì? Tìm hiểu về cách bổ sung chất điện giải hiệu quả

Làm thế nào để giảm đau khi bị căng cơ?

Đi cầu thang bộ có tác dụng gì? Cách đi cầu thang bộ tốt cho sức khỏe