5 cách mà việc tập thể dục có thể cải thiện chức năng não

Khi bạn nghĩ đến việc tập thể dục nhiều hơn, bạn nghĩ đến sự đánh đổi nào? Một vóc dáng mảnh mai hơn, sức khỏe tim mạch được cải thiện, thậm chí có thể có khả năng quay đầu lại trong bộ đồ tắm mà bạn đang chết mê chết mệt đó? Nhưng bạn đã nghĩ đến việc tập thể dục có tác dụng gì cho não của bạn chưa?

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục, đặc biệt là thể dục giúp tim bạn bơm máu, có rất nhiều tác động tích cực đến não, thậm chí đến mức cải thiện cấu trúc của nó. Đây chỉ là 5 trong số những cách tập thể dục giúp cải thiện bộ não vốn đã kỳ diệu của bạn.

Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể của chúng ta

Tập thể dục biến bộ não của bạn thành một cỗ máy tạo khoái cảm

Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, tập thể dục kích thích sự kết hợp phong phú của các hóa chất tạo cảm giác tốt trong não, bao gồm dopamine, serotonin, endocannabinoids và norepinephrine, mỗi chất có vai trò khác nhau trong việc kiểm soát căng thẳng, tăng cường cảm giác hạnh phúc và thúc đẩy sự quan tâm tích cực trong cuộc sống. Nếu điều đó vẫn chưa đủ, tập thể dục sẽ làm tăng số lượng các thụ thể dopamine trong não, có nghĩa là não của bạn không chỉ sản xuất nhiều hơn các hóa chất hạnh phúc này mà còn giúp bạn tận hưởng chúng tốt hơn.

Theo Trung tâm Khoa học Tốt lành Đại học, tập thể dục rất tốt trong việc mang lại cảm giác sảng khoái cho não bộ đến mức nó đã được sử dụng thành công để giúp những bệnh nhân đang chịu hậu quả của việc lạm dụng ma túy. Ngoài ra, theo Greater Good, người ta ước tính rằng tất cả chúng ta đều mất khoảng 13% thụ thể dopamine mỗi thập kỷ, khiến chúng ta cảm thấy niềm vui giảm dần trong cuộc sống hàng ngày khi chúng ta già đi. Tập thể dục có thể đảo ngược điều này.

Tập thể dục kích thích sự hình thành thần kinh

Nhà xuất bản Sức khỏe Harvard báo cáo rằng tập thể dục kích thích sự hình thành thần kinh, hoặc sự hình thành các tế bào thần kinh mới, trong não. Tất cả chúng ta đều được sinh ra với khoảng 100 tỷ tế bào thần kinh trong não, chúng tái tạo với tốc độ nhanh trong thời thơ ấu của chúng ta nhưng chậm lại khi chúng ta trưởng thành. Người ta từng cho rằng điều này cuối cùng đã dừng lại hoàn toàn, nhưng kể từ đó đã được chứng minh rằng quá trình hình thành thần kinh có thể tồn tại suốt đời.

Trong một nghiên cứu được thực hiện tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, các bác sĩ đã thử nghiệm với chuột thí nghiệm để xem liệu thuốc có thể kích hoạt sự hình thành thần kinh hay không. Mặc dù có thể, các tế bào thần kinh đã chết trước khi chúng có bất kỳ tiềm năng nào. Nhưng khi những con chuột được thực hiện các khóa học của các bài tập, không chỉ quá trình hình thành thần kinh diễn ra, các tế bào thần kinh còn khỏe mạnh và đủ mạnh để tồn tại.

Tập thể dục cải thiện trí nhớ và học tập

Tập thể dục giúp bạn làm việc và học tập hiệu quả hơn

Nói về sự hình thành thần kinh, hồi hải mã là một vùng não tiếp tục tạo ra các tế bào thần kinh mới trong suốt cuộc đời của chúng ta, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (cdc.gov) cho biết. Vùng hải mã không thể thiếu trong quá trình học tập và hình thành trí nhớ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trưởng thành tập thể dục thực hiện tốt hơn các nhiệm vụ ghi nhớ, học tập và ra quyết định so với những người không tập thể dục.

APA cho biết, tập thể dục là một trong những hình thức trị liệu hàng đầu dành cho những người bị chứng mất trí nhớ do tuổi tác và Alzheimer, vì tác dụng tăng cường chức năng của bộ nhớ đã được ghi nhận. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vùng hải mã có thể tăng khối lượng lên 1% sau một năm tập thể dục thường xuyên.

Tập thể dục làm tăng độ dày của vỏ não

Vỏ não là lớp bọc bên ngoài của phần lớn nhất của não, đại não. Vỏ não có liên quan đến các mô hình suy nghĩ có ý thức, cấp độ cao, bao gồm cảm xúc, đánh giá, lý luận và ngôn ngữ. Và theo Johns Hopkins Medicine, tập thể dục có thể làm dày vỏ não.

Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng một số lý do cho điều này là tập thể dục, đặc biệt là aerobic, liên tục đưa ra các quyết định trong tích tắc. Nếu bạn đang chạy, bạn luôn quản lý môi trường của mình để không bị trẹo mắt cá chân hoặc vướng vào ô tô. Nếu bạn đang ở phòng tập thể dục, bạn đang giữ thăng bằng và theo dõi mức độ kiệt sức và khát của mình. Nói cách khác, tâm trí của bạn đang làm việc chăm chỉ như cơ thể của bạn và kết quả là vỏ não dày hơn, khỏe hơn.

Tập thể dục cải thiện sự dẻo dai thần kinh

Phản ứng linh hoạt của não bộ sẽ được tăng cường khi bạn tập thể dục

Neuroplasticity là một từ để mô tả khả năng thích nghi của bộ não. Ngay từ khi sinh ra, bộ não đã dễ uốn nắn, theo Scientific American (Scientificamerican.com), có thể thay đổi cả về thể chất và chức năng để phản ứng với các sự kiện như học tập, môi trường mới, chấn thương và bệnh tật. Tính linh hoạt thần kinh của nó càng lớn, não càng có thể điều chỉnh tốt hơn với các sự kiện trong cuộc sống, từ việc đạt được các kỹ năng công việc mới đến việc xác định lại cách đi lại sau một tai nạn.

Theo PsyPost, thậm chí chỉ một buổi tập luyện cũng có thể nâng cao khả năng phục hồi thần kinh của não bộ. Lý do hiện được cho là vì tập thể dục khuyến khích sự phát triển của các kết nối thần kinh mới trong não và tập thể dục có tác dụng ức chế axit gamma-Aminobutyric, hoặc GABA, ức chế một số loại dẫn truyền thần kinh.

Trên đây là 5 cách mà việc tập thể dục có thể cải thiện chức năng não. Vậy bạn đã sẵn sàng tham gia một chương trình tập thể dục ngay bây giờ khi biết rằng tập thể dục có nhiều tác động tích cực đến não bộ chưa? CDC khuyến nghị nên tập thể dục vừa phải 150 phút mỗi tuần, hoặc 75 phút tập thể dục cường độ cao, hoặc kết hợp cả hai. Việc này nên được rải đều trong tuần. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước để loại bỏ bất kỳ mối quan tâm nào và giúp tạo ra một kế hoạch phù hợp nhất cho bạn.

Bảo Hân