Squat là gì? Những tác dụng tuyệt vời của bài tập squat

Bài tập squat mang lại rất nhiều tác dụng cho cơ thể như hỗ trợ phát triển toàn diện các nhóm cơ trên cơ thể, tăng cường sức bền và sự dẻo dai, hạn chế tối đa những tổn thương,... Vậy squat là gì và những kỹ thuật cơ bản mà bạn cần biết khi tìm hiểu động tác này là gì?

Squat là gì?

Khái niệm

Squat là gì? Squat là bài tập gồm các động tác đứng lên, ngồi xuống, sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau như cơ mông, cơ đùi, cơ hông. Bài tập này hỗ trợ kích thích tăng cường sức mạnh cơ bắp, tạo độ săn chắc tự nhiên, giúp cơ thể bền bỉ và khỏe khoắn.

Đối tượng nên lựa chọn động tác squat

Nam hay nữ đều có thể tập động tác squat để cải thiện vóc dáng của mình. Thông thường, người nữ sẽ tập tay không và người nam kết hợp sử dụng đẩy tạ khi tập squat.

Vậy squat không phù hợp với những nhóm đối tượng nào?

Người có cột sống yếu, lưng hoặc chân bị chấn thương nặng.
Bong gân, xương khớp đau nhức, dây chằng tổn thương.

Squat là bài tập gánh tạ hoặc có thể sử dụng tay không và cần thực hiện đứng lên ngồi xuống trong khi trụ bằng 2 chân. Vì vậy, người tập cần cân nhắc kỹ khi tập squat nếu bạn mắc phải các tình trạng trên.

Squat là một trong các động tác tập thể dục cực kỳ tốt cho các cơ của cơ thể

Squat tác động vào nhóm cơ nào?

Bài tập squat sẽ gắn liền với 2 cụm từ chuyển động “đứng lên, ngồi xuống” và tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như:

Cơ đùi trước.
Cơ đùi sau.
Cơ dựng cột sống.
Cơ mông.
Cơ hông.
Cơ bắp chân.
Cơ bụng.
Cơ bắp vai.

Vậy thực chất squat là gì? Hiểu đơn giản, tư thế khi tập squat giống như “ngồi xổm”, vì vậy sẽ tác động đến nhiều nhóm cơ bổ trợ cho toàn cơ thể. Bài tập squat chẳng hạn như squat mông rất phổ biến và được ưa chuộng nhờ những tiện ích khá đơn giản trong quá trình tập luyện cũng như tính năng vượt trội trong việc duy trì vóc dáng hoàn hảo, tăng cường sức khỏe, dẻo dai, đặc biệt có tác dụng cải thiện vòng 3 thon gọn, săn chắc và gợi cảm hơn.

Các bài tập squat thường có thể tác dụng lên hầu hết các nhóm cơ như cơ đùi, cơ mông, bắp chân,...

Một số lợi ích tuyệt vời khi tập squat

Vậy squat có tác dụng gì đối với cơ thể người tập? Dưới đây là các lợi ích mà squat mang lại cho bạn.

Giảm nguy cơ chấn thương trên cơ thể

Squat đúng cách có thể giúp người tập tăng cường cơ bắp, dây chằng, gân cốt mộtcách ổn định. Không cần quá nhiều đến sự trợ giúp của các loại dụng cụ tập luyện mà những cơ chế ưu việt của squat cũng đã đủ để cải thiện tính linh hoạt cho cơ thể người tập, từ đó giúp ngăn ngừa chấn thương không mong muốn cho cơ thể.

Đồng thời các dạng bài tập squat cũng giúp phát triển sự dẻo dai, linh hoạt của các nhóm cơ:

Giữ thăng bằng cho cơ thể.
Tăng sức mạnh cơ bắp.
Tăng cường xương mô.
Tăng cường khớp gối, lưng.
Biến đổi cơ mông và cơ đùi cùng các nhóm cơ chính trong cơ thể.
Dễ dàng vận động và ngăn ngừa chấn thương, lão hóa trên cơ thể.

Hỗ trợ giảm cân

Vậy squat hỗ trợ giảm cân thế nào? Bài tập squat có khả năng đốt cháy lượng lớn calo hiệu quả bằng việc tăng cường hoạt động của nhóm cơ, giúp cơ thể phát triển toàn diện, tiêu hao calo, đốt cháy mỡ trong cơ thể nhanh chóng. Tập squat giúp thúc đẩy phát triển cơ bắp và xây dựng vùng cơ săn chắc hơn, giảm mỡ thừa hiệu quả.

Các bài tập squat thường có hiệu quả giảm cân nhanh

Phát triển phần thân dưới

Squat giúp giảm cân và loại bỏ mỡ thừa tốt, từ đó khiến mông và đùi trở nên nhỏ gọn, săn chắc do cơ chế tập squat là mộtcách hữu hiệu để xây dựng cơ bắp, giảm mỡ cho cơ thể. Tập squat trong một thời gian dài không khiến cho phần đùi bị to hay dáng thô vì bài tập này chỉ đơn giản là tăng cơ giảm mỡ.

Tăng cường sức mạnh và tăng sức bền

Ngoài những tác dụng hữu ích mà squat mang lại đã được nêu ở trên thì squat còn là một động tác khá đơn giản nhưng khiến bạn tiêu hao sức lực, tác động mạnh lên các cơ của cơ thể, giúp cơ phát triển và tăng sức dẻo, độ bền cao. Squat giúp hệ cơ chính luôn duy trì được cân bằng hiệu quả.

Kỹ thuật cơ bản bạn cần biết nếu tập squat

Những thông tin bên trên đã giải thích thuật ngữ squat là gì, vậy khi tập squat cần chú ý những kỹ thuật nào? Bạn cần nắm vững nguyên tắc và phương pháp tập luyện bài tập squat vì nếu làm sai, bạn sẽ không đạt được hiệu quả được như mong muốn hoặc có thể mang lại những tổn hại cho cơ thể. Một số lưu ý về tư thế bạn có thể thực hiện như sau:

Thân trên

Lưu ý đối với phần thân trên của cơ thể như sau:

Để mặt thẳng, đưa mắt nhìn về phía trước, đầu ngẩng lên tự nhiên (không quá thấp cũng không nên quá cao).
2 tay đan chéo lại hoặc để song song trước ngực.
Sống lưng để thẳng tự nhiên.
Giữ ngực nở và mở vai rộng đồng thời bụng hóp lại.

Chân, đầu gối, mông

Người tập cần chú ý:

Đứng thẳng, 2 chân đưa ra dang rộng bằng vai, đầu gối mở hai bên sao cho thẳng hàng và bạn không nhìn thấy mũi chân, chú ý không nên để phần đầu gối quá hẹp hoặc vượt quá với mũi chân.
Trong quá trình chuyển động nên nhớ giữ chuyển động của khớp gối, luyện tập sự săn chắc cho vòng 3.
Khi hạ người xuống cần kết hợp với đẩy hông và mông, dồn trọng lượng vào gót chân thay vì sử dụng mũi chân. Trong lúc thực hiện đẩy người lên, bạn cần siết cơ mông lại để có tác dụng tối đa.

Tập luyện squat cần chú ý đến tổng thể, tránh mắc lỗi gây chấn thương

Hít thở đúng trong lúc tập luyện

Việc hít thở trong lúc tập luyện đóng vai trò quan trọng:

Khi hạ người xuống bạn nên hít thở bằng mũi sâu và thực hiện chậm rãi.
Khi đẩy người lên bạn nên thở ra nhanh bằng miệng.
Chú ý trong quá trình tập luyện, bạn nên giữ cho cơ bụng siết chặt, hít thở đều và đúng nhịp sẽ làm hiệu quả tốt hơn.

Những chấn thương thường gặp khi tập squat là gì?

Squat gây đau gối

Chấn thương có thể gặp khi tập squat là gì? Như đã biết, mục đích chính của squat là tăng cường thể lực cho nhóm cơ ở phần thân dưới, cụ thể là cơ đùi và cơ mông. Qua đó, khớp gối cũng nhận được sự tác động tích cực, tuy nhiên điều này chỉ đúng nếu bạn luyện tập đúng cách. Việc thực hiện thao tác squat không chính xác dễ gây ra áp lực đè nặng lên phần đầu gối, kéo theo sự đau nhức ở bộ phận này trong quá trình tập luyện.

Nếu tình trạng đau đầu gối khi tập squat vẫn kéo dài sau khi bạn đã điều chỉnh cách rèn luyện thì bạn nên tìm gặp bác sĩ để kiểm tra xem có bất kỳ vấn đề gì xảy ra ở gối hay không.

Squat không đúng có thể gây chấn thương đầu gối nghiêm trọng

Squat gây đau lưng

Squat là dạng bài tập phổ biến, nó có khả năng tác động tới nhóm cơ phần dưới thân hiệu quả. Nhưng nếu không để ý kỹ bạn sẽ dễ mắc rất nhiều lỗi sai tưởng chừng như vô hại nhưng lại gây những chấn thương hoặc biến đổi lệch lạc của cơ thể về sau.

Lưng bị đau là mộttrong các ảnh hưởng của tập squat sai kỹ thuật. Nếu bạn tập sai kỹ thuật hay đặc biệt là để phần lưng bị cong sẽ khiến cho cơ thể của bạn bị rơi vào tình trạng mất sức, đau lưng. Nguyên nhân là do áp lực trong quá trình tập đều dồn vào đĩa đệm cột sống, sẽ nguy hiểm hơn nếu bạn tập cùng các dụng cụ nặng.

Bạn nên giữ cho phần vai, lưng, mông thẳng hàng. Khi tập squat bạn khó cơ thể biết được lưng mình bị cong hay phần bụng gập nhiều, vì vậy bạn có thể lựa chọn khắc phục bằng cách quay lại bài tập của mình để nhận thấy những lỗi sai bạn nhé.

Mong rằng qua bài viết với câu hỏi squat là gì đã giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về squat và những lợi ích tuyệt vời của bài tập này để bạn có thêm lựa chọn về tập luyện, phát triển cơ bắp hiệu quả.

Xem thêm:

Tập squat mông bao lâu thì có hiệu quả
Các bài tập squat cho nam
Top 5 bài tập squat mông đơn giản tại nhà

Cẩm Ly

Nguồn: Tổng hợp

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcTrần Thị Dương

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội và có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Nhiều năm công tác giảng dạy tại các trường trung cấp và cao đẳng dược. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:SquatBài tập tốt cho sức khỏeChăm sóc cơ thể

Các bài viết liên quan

Lễ thảnh thơi – Ở nhà chơi!

Lễ đi chơi xa - Nhớ mang theo nha!

Tặng nàng quà đẹp - Chẳng ngại tỏ lời

Những bài tập tốt cho tim mạch và một số lưu ý khi luyện tập

Hết date là gì? Giải nghĩa thuật ngữ và những điều cần biết

Bài tập yoga tốt cho bàng quang

Bài tập thể dục cho người bệnh mạch vành mà bạn có thể tham khảo

Lợi ích của tập thể dục đối với người đặt stent là gì? Những bài tập thể dục cho người đặt stent

Tham khảo các bài tập thể dục cho người hở van tim

Bài tập yoga cho người thoái hoá khớp gối: Lợi ích sức khoẻ và những lưu ý quan trọng