Bí quyết tăng chiều cao thêm 20-30cm ở tuổi dậy thì

Nếu cha mẹ biết tận dụng khoảng thời gian này thì con bạn có thể có được chiều cao lý tưởng chỉ trong thời gian rất ngắn đấy nhé. Vậy Bí quyết tăng chiều cao thêm 20-30cm ở tuổi dậy thì là gì?

Tuổi dậy thì có ảnh hưởng gì đến chiều cao của trẻ?

Dậy thì là một trong 3 giai đoạn vàng để cải thiện chiều cao cho trẻ. Thời kì dậy thì thường bắt đầu khoảng từ 11 – 16 tuổi đối với nữ và từ 12 – 18 tuổi đối với nam.

Trong giai đoạn dậy thì, não bộ sẽ phát tín hiệu đến tuyến yên sản sinh ra hàm lượng hormone tăng trưởng lớn hơn cùng với đó là hormone sinh dục (FSH, LH) điều hòa bài tiết các nội tiết tố sinh dục (estrogen, testosterone). 2 yếu tố này sẽ tác động lên hầu hết các cơ quan trong cơ thể như hệ xương, da, cơ bắp, bộ phận sinh dục… từ đó dẫn đến sự thay đổi rõ rệt về chiều cao, vóc dáng, tâm lý.

Dậy thì là một trong 3 giai đoạn vàng để cải thiện chiều cao cho bạn

Tuy nhiên, hormone tăng trưởng vẫn không thể một mình đảm nhận nhiệm vụ nâng tầm chiều cao và kiểm soát các đặc điểm sinh lý trong giai đoạn dậy thì mà cần sự hỗ trợ của chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học. Lúc này, nếu trẻ phải được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, ngủ đúng giờ thì các cơ quan, đặc biệt là hệ xương khớp có thể cao thêm 20-30cm ở tuổi dậy thì.

Liệu có thể cao thêm 20-30cm ở tuổi dậy thì hay không?

Ở giai đoạn dậy thì, trong giai đoạn này, sẽ có từ 1-2 năm mà nếu áp dụng đúng phương pháp thì bạn có thể tăng chiều cao được 12-15 cm/năm. Vậy nên nếu như biết tận dụng khoảng thời gian trọng giai đoạn dậy thì, việc cao thêm 20-30cm ở tuổi dậy thì là hoàn toàn có thể.

Tuy nhiên, tăng chiều cao thêm 20cm thì còn phụ thuộc vào việc bạn có áp dụng đúng phương pháp, bí quyết tăng chiều cao hay không. Hãy tham khảo các bí quyết tăng chiều cao ở tuổi dậy thì sau đây để hiểu rõ hơn về mẹo thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng trong giai đoạn này nhé.

Bí quyết tăng chiều cao thêm 20-30cm ở tuổi dậy thì

Các nghiên cứu đều cho thấy, ngoài gen di truyền (23%), chiều cao của con người còn phụ thuộc bởi nhiều yếu tố như: Dinh dưỡng (32%), vận động (20%) còn lại là giấc ngủ, môi trường sống. Vì vậy, để chiều cao phát triển vượt trội, bạn đừng quên áp dụng các phương pháp, bí quyết tăng chiều cao thêm 20-30cm ở tuổi dậy thì dưới đây nhé:

Ăn uống đầy đủ dưỡng chất

Ở độ tuổi dậy thì, chế độ dinh dưỡng rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học để cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp cao thêm 20-30cm ở tuổi dậy thì bao gồm chất đạm, tinh bột, chất béo, các vitamin và khoáng chất.

Ở độ tuổi dậy thì,chế độ dinh dưỡng rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao.

Cụ thể mỗi ngày cần ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Chú ý ăn no vào buổi sáng và buổi trưa để có năng lượng cho một ngày dài học tập và vận động. Trong chế độ ăn hàng ngày của bạn cần bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu canxi, collagen type 2, vitamin D… để cung cấp các dưỡng chất cần thiết giúp cho xương phát triển nhanh chóng và hiệu quả

Chú ý ngủ đủ giấc

Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì đơn giản mà hiệu quả cho bạn chính là áp dụng chế độ sinh hoạt khoa học, ngủ đúng giờ và đủ giấc. Các nhà khoa học đã phân tích, giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của con người. Nếu bạn ngủ đủ và sâu giấc 8 tiếng/đêm thì khả năng tăng trưởng chiều cao sẽ được cải thiện đáng kể. Theo các chuyên gia, khi bạn chìm vào giấc ngủ sâu, các hormone tăng trưởng sẽ tiết ra càng nhiều và tạo điều kiện để thúc đẩy tăng chiều cao rất tốt. Bởi vậy, các bạn “nấm lùn” hãy cố gắng ngủ sớm và ngủ đủ giấc mỗi ngày nhé!

Thường xuyên chơi thể thao

Khi bạn vận động, tuyến yên cũng hoạt động tốt hơn, từ đó tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Hormone tăng trưởng chính là yếu tố nội sinh giúp cơ thể phát triển và tăng chiều cao tự nhiên không thể thay thế.

Vận động thể thao như chạy bộ giúp cơ thể phát triển chiều cao

Những động tác với tay, nhón chân, bật cao tác động lên lên sự phát triển của hệ xương khớp, giúp bạn cao thêm 20-30cm ở tuổi dậy thì dễ dàng.

Sau khi vận động, việc giải phóng năng lượng khiến bạn ăn uống ngon miệng hơn, ngủ sâu giấc hơn, từ đó cơ thể phát triển tốt.

Ngoài ăn uống đủ chất dinh dưỡng, vận động thì việc nghỉ ngơi hợp lí sẽ giúp tăng chiều cao.

Cải thiện tư thế cơ thể

Bạn nên thay đổi phong cách sống và tạo tư thế tốt mỗi ngày cho xương để cao thêm 20-30cm ở tuổi dậy thì. Tránh ngồi quá lâu, nhất là ngồi trên máy tính hoặc học tập trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể không được vận động, ảnh hưởng không tốt đến chiều cao. Ngoài ra bạn nên lưu ý đứng, ngồi thẳng lưng để tránh bị các bệnh liên quan đến cong vẹo cột sống và khó phát triển chiều cao.

Chú ý tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Tắm nắng mỗi ngày là cách tốt nhất để hấp thụ Vitamin D tốt vào cơ thể, khi trời nắng còn dịu vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn sẽ giúp cơ thể hấp thu nhiều Vitamin D để xương phát triển. Đây là dưỡng chất cần thiết để cơ thể hấp thụ canxi từ thực phẩm cung cấp hàng ngày cho cơ thể, từ đó giúp hỗ trợ xương phát triển và tăng cao thêm 20-30cm ở tuổi dậy thì dễ dàng.

Thanh Hoa