Mang thai bị táo bón nên làm gì?

Nhiều mẹ bầu rất lo lắng khi mang thai bị táo bón. Tuy nhiên, táo bón lúc này chỉ là một triệu chứng khi mang thai. Dưới đây là nguyên nhân và một vài cách đẩy lùi táo bón trong thai kì.

Táo bón là tình trạng mà chất thải tồn tại lâu trong ruột bị mất nước nên khô và cứng, khó đưa ra ngoài, gây ra khó khăn, đau đớn khi đại tiện. Vậy mà đây lại là triệu chứng phổ biến khi mang thai. Cũng chính vì sự tế nhị mà mang thai bị táo bón lại trở thành vấn đề khó nói.

Mang thai bị táo bón do những nguyên nhân nào?

Khi chế độ dinh dưỡng và hormone cơ thể thay đổi trong thai kì, mẹ bầu dễ dàng mắc phải táo bón, cụ thể như sau:

Nội tiết tố progesterone sẽ được sản sinh nhiều hơn khi mang thai làm cho thức ăn được lưu giữ lâu hơn ở hệ tiêu hóa. Các cơ ruột khi đó bị chùng giãn, nhu động ruột vì vậy mà giảm đi. Việc thức ăn ở lại lâu trong hệ tiêu hóa sẽ tăng cường được thời gian tiêu thụ dinh dưỡng cho cơ thể, tuy nhiên mặt hại lại nhiều hơn khiến mẹ bầu mệt mỏi vì táo bón.

Khoảng trống đường ruột của mẹ đang dần bị thai nhi xâm lấn, không chỉ khiến cho chất thải khó lòng qua được đường ruột để ra ngoài, mà còn khiến cho cơ sàn chậu giãn, ruột và trực tràng bị nén lại, khiến cho tình trạng táo bón xảy ra thường xuyên.

Mang thai bị táo bón do áp lực của thai nhi là điều khó tránh khỏi.

Tâm lý cần nghỉ ngơi nhiều để giảm mệt mỏi khiến không ít mẹ mang thai mắc phải táo bón. Cũng bởi các chị em khi mang thai thường lo lắng ảnh hưởng đến thai nhi khi tập luyện, đi lại cũng nhẹ nhàng, cẩn thận, chủ yếu là nghỉ ngơi trên giường. Điều này khiến cho lượng nước tuần hoàn trong cơ thể giảm đi, tiêu hóa trì trệ mà xảy ra táo bón.

Ít vận động khi mang thai cũng dễ gây táo bón.

Bổ sung nhiều sắt, tẩm bổ với quá nhiều protein mà bỏ qua chất xơ là nguyên nhân hàng đầu khiến chị em khi mang thai bị táo bón. Thậm chí, nhiều mẹ mang thai phải ngưng việc bổ sung sắt vì táo bón quá trầm trọng.

Ngoài ra, mang thai cũng khiến chị em phụ nữ lo lắng kéo dài sinh ra táo bón.

Điều trị thế nào khi mang thai bị táo bón

Khi gắng sức rặn sẽ gây ra tình trạng co cơ tử cung, đe dọa sẩy thai trong những tháng đầu thai kì cũng như đe dọa sinh non trong giai đoạn cuối.

Nếu không tính đến vấn đề nguy hiểm cho thai nhi thì mẹ bầu cũng không được rặn khi táo bón, bởi hành động này có thể gây ra tình trạng nứt kẽ, viêm nhiễm hậu môn, rất khó điều trị.

Lên ngay một kế hoạch ăn uống lành mạnh với nhiều chất xơ để đẩy lùi táo bón hiệu quả. Lượng chất xơ được khuyến cáo nạp vào cơ thể mỗi ngày trong khi mang thai là là 25-28 gram/ ngày. Đặc biệt cần lên ngay một danh sách mang thai không nên ăn gì để giữ sức khỏe tốt và tránh được cả táo bón.

Uống từ 2,5 - 3 lít nước mỗi ngày, bạn sẽ giảm nhanh táo bón và tránh xa triệu chứng quái ác này lâu dài.

Khi ăn uống đã được chú trọng, việc tập luyện cũng cần được quan tâm. Dù đang mang thai, bạn vẫn hoàn toàn có thể đi bộ, tập các động tác yoga cho phụ nữ mang thai, bơi lội với cường độ hợp lý.

Chú ý những dấu hiệu đi ngoài, nhất là sau bữa ăn vì khi đó ruột thường có phản xạ nhu động. Điều này sẽ giúp bạn tránh trì hoãn việc đi vệ sinh khiến táo bón trở nên trầm trọng.

Nếu tình trạng không thuyên giảm mà cần đến thuốc làm mềm phân để dễ dàng thải ra, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Bởi bạn phải hạn chế tối đa việc dùng thuốc khi mang thai.

Uống đủ nước để tránh táo bón trong thai kì.

Các phương pháp dân gian chữa táo bón khi mang thai

Dành ít thời gian chuẩn bị các nguyên liệu đơn giản, dễ tìm dưới đây, mẹ mang thai sẽ tự giúp mình thoát khỏi cơn ác mộng mang tên “táo bón” dễ dàng.

Củ gai tươi: mỗi ngày dùng 100 - 150g củ gai tươi đun nước uống sẽ giảm nhanh táo bón, hỗ trợ an thai dưỡng thai trong các trường hợp ra máu bất thường, dọa sinh non,...

Rau diếp cá: là “thần dược” cho ngượi bị táo bón, lại an toàn cho mẹ mang thai. Dùng trà diếp cá sao khô uống thay trà trong 10 ngày sẽ là liệu trình điều trị táo bón tuyệt vời nhất.

Nước chanh mỗi sáng: chỉ cần vắt nửa quả chanh vào 1 ly nước ấm, uống vào buổi sáng sẽ giúp đường ruột vận hành trơn tru hơn.

Ăn khoai lang: với thành phần ít chất béo, giàu chất xơ mà cả rau và củ khoai lang đều là các thực phẩm nhuận tràng hữu hiệu cho các mẹ mang thai. Tuy nhiên chỉ nên ăn khoai lang ở mức độ vừa phải để tránh khó tiêu nhé.

Bí đỏ: tương tự khoai loang, chất xơ trong bí đỏ rất dồi dào, có thể giúp mẹ mang thai hết táo bón, ngừa trĩ. Lại còn bổ sung các vitamin A, E, C, B6, sắt, kẽm cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Nếu không kiên trì điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập, táo bón có thể kéo dài đến tận khi bạn đã sinh con. Vì vậy, dù việc ăn uống trong thai kì có khó khăn thế nào, ốm nghén ra sao, bạn cũng nên cố gắng ăn nhiều chất xơ, uống nhiều nước, tập luyện nhẹ nhàng để tránh táo bón triệt để.

Quỳnh Trang