Magnesium: Bạn cần bao nhiêu mỗi ngày để tối ưu hóa sức khỏe?

Magnesium là khoáng chất vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người. Nếu không được cung cấp đầy đủ hàm lượng magnesium cần thiết, cơ thể sẽ nhanh chóng bị rối loạn chức năng. Từ đó, dẫn đến suy giảm sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết về lượng magnesium phù hợp cần bổ sung hàng ngày đối với mỗi lứa tuổi. Nếu vẫn còn thắc mắc, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Lợi ích của magnesium đối với cơ thể con người

Việc thiếu hụt magnesium có thể làm tăng nguy cơ xuất hiện các triệu chứng viêm. Từ đó, dẫn đến các căn bệnh nguy hiểm như: Bệnh tim, tiểu đường, thậm chí là ung thư. Ngoài ra, magnesium thấp cũng là yếu tố làm gây nênbệnh loãng xương.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm giàu magnesium và khoáng chất còn có thể ngăn ngừa bệnh cao huyết áp, đặc biệt là ở những người tiền tăng huyết áp. Bác sĩ cũng chỉ định tiêm magnesium tĩnh mạch để điều trị sản giật ở phụ nữ mang thai, hoặc người xuất hiện các cơn hen nghiêm trọng. Loại khoáng chất này cũng là thành phần chính trong nhiều loại thuốc kháng axit vàthuốc nhuận tràng.

Trên thực tế, có rất ít trường hợp người bệnh bị thiếu magnesium trầm trọng. Tình trạng thiếu hụt magnesium chỉ có thể gặp ở một số trường hợp đặc biệt như:

Bị bệnh thận;
Bệnh Crohn hoặc các bệnh lý liên quan đến tiêu hóa;
Bệnh về tuyến cận giáp;
Uống thuốc kháng sinh, thuốc trị tiểu đường và ung thư dài ngày;
Người lớn tuổi;
Lạm dụng rượu bia,...

Lúc này, bác sĩ sẽ chỉ định bạn xét nghiệm máu để kê đơn thuốc bổ sung magnesium sao cho phù hợp.

Magnesium đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người

Cơ thể cần bao nhiêu magnesium mỗi ngày?

Theo các bác sĩ chuyên khoa, bạn có thể bổ sung magnesium theo 2 cách an toàn là ăn uống và sử dụng thuốc bổ sung magnesium. Mặc dù vậy, việc bổ sung bao nhiêu magnesium là hợp lý còn phụ thuộc vào độ tuổi và thể trạng cụ thể như sau:

Đối với trẻ em

Lượng magnesium được khuyến nghị cho trẻ là:

01 - 03 tuổi: 80mg/ngày.
04 - 08 tuổi: 130mg/ngày.
09 - 13 tuổi: 240mg/ngày.

Đối với nữ giới

Lượng magnesium được khuyến nghị cho nữ giới là:

14 - 18 tuổi: 360mg/ngày.
19 - 30 tuổi: 310mg/ngày.
Từ 31 trở lên: 320mg/ngày.

Lượng magnesium được khuyến nghị cho nữ giới ở từng độ tuổi là khác nhau

Lượng magnesium được khuyến nghị cho nữ giới đang mang thai là:

Dưới 19 tuổi: 400mg/ngày.
Từ 19 đến 30 tuổi: 350mg/ngày.
Từ 31 tuổi trở lên: 360mg/ngày.

Lượng magnesium được khuyến nghị cho nữ giới đang cho con bú là:

Dưới 19 tuổi: 360mg/ngày.
Từ 19 đến 30 tuổi: 310mg/ngày.
Từ 31 tuổi trở lên: 320mg/ngày.

Đối với nam giới

Lượng magnesium được khuyến nghị cho nam giới là:

14 - 18 tuổi: 410mg/ngày.
19 - 30 tuổi: 400mg/ngày.
Từ 31 trở lên: 420mg/ngày.

Bạn chỉ nên bổ sung hàm lượng magnesium phù hợp với cơ thể

Nguồn thực phẩm nào giàu magnesium?

Magnesium có rất nhiều trong các loại thực phẩm quen thuộc như:

Sôcôla đen;
Bơ;
Các loại hạt bao gồm hạnh nhân và hạt điều;
Cây họ đậu là đậu lăng, đậu xanh, đậu Hà Lan và đậu nành;
Đậu phụ;
Hạt lanh, hạt bí ngô, hạt chia;
Ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, yến mạch và lúa mạch, hạt kiều mạch và hạt quinoa;
Cá béo như cá hồi, cá thu và cá bơn;
Chuối;
Rau lá xanh, bao gồm cải xoăn, rau bina, rau củ cải và rau mù tạt.

Sử dụng magnesium quá liều có sao không?

Magnesium là dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người. Tuy nhiên, sử dụng magnesium quá liều chính là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như:

Buồn nôn, chuột rút.
Tiêu chảy, mềm phân.
Có hại cho sức khỏe người sử dụng thuốc lợi tiểu, thuốc trị bệnh tim hoặc thuốc kháng sinh.
Huyết áp thấp, yếu cơ và mệt mỏi.
Sử dụng magnesium ở liều cao còn có thể gây tử vong ở người bệnh.

Sử dụng magnesium quá liều có thể gây ra nhiều biến chứng

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã biết được tầm quan trọng của magnesium, cũng như liều lượng phù hợp hàng ngày khi bổ sung loại khoáng chất này. Nếu có tiểu sử mắc các bệnh tim, huyết áp hoặc ung thư, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ kỹ càng trước khi uống thuốc bổ sung magnesium nhé! Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi bài viết "Magnesium: Bạn cần bao nhiêu mỗi ngày để tối ưu hóa sức khỏe?" của Nhà thuốc Long Châu.

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcPhạm Nguyễn Hoàng Kim

Đã kiểm duyệt nội dung

Dược sĩ chuyên ngành Dược lâm sàng, với nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực dược phẩm. Là Dược sĩ Long Châu đạt được chứng chỉ bệnh học cấp quốc tế. Hiện đang là giảng viên tại Trung tâm Đào tạo FPT Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Bổ sung magieMagieDinh dưỡng

Các bài viết liên quan

Vì sao ăn quả bơ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch?

10 loại thực phẩm vừa giúp no bụng vừa hỗ trợ giảm mỡ

3 loại nước dễ uống, tốt cho gan và hệ tiêu hóa bạn nên thử

6 loại hạt giàu chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tim mạch

Danh sách 5 lợi ích bất ngờ khi ăn chuối luộc

Loạt phản ứng bất thường của cơ thể khi cai đường mà bạn nên biết

5 loại quả người tiểu đường nên ăn hàng tuần

Gợi ý 4 món ăn vặt giúp bảo vệ gan và đường ruột

4 không khi uống nước chè xanh tránh gây hại cho sức khỏe

Dinh dưỡng và lối sống cho bệnh nhân nhiễm RSV giúp nâng cao sức đề kháng và phòng tái nhiễm