Cách để giảm mỡ nội tạng khi ngồi hiệu quả

Giảm mỡ bụng luôn là một thách thức lớn đối với nhiều người, đặc biệt là khi phải ngồi nhiều do tính chất công việc hoặc lối sống ít vận động. Ngồi lì trên ghế không chỉ làm gia tăng mỡ bụng mà còn tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mỡ nội tạng. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể đảo ngược những tác động tiêu cực này bằng cách thực hiện một số bài tập ngay khi ngồi.

Dưới đây là những cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả trong khi bạn vẫn ngồi:

Ngồi gập bụng giúp giảm mỡ nội tạng

Một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả nhất để giảm mỡ nội tạng là gập bụng trong tư thế ngồi. Động tác này giúp kích hoạt các cơ bụng, giúp bạn đốt cháy mỡ bụng ngay cả khi ngồi.

Cách thực hiện:

Ngồi trên mép ghế, giữ lưng thẳng và hai tay đặt chắc chắn sau đầu, các ngón tay đan vào nhau.
Ngả người ra sau một chút, đồng thời nâng ngực lên về phía đầu gối.
Khi cúi người về phía trước, hãy thở ra, cảm nhận các cơ bụng hoạt động.
Khi trở lại vị trí ban đầu, hãy hít vào.

Lưu ý: Hãy giữ cho phần lõi (cơ bụng) được siết chặt trong suốt quá trình thực hiện động tác. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập 15 lần lặp lại và thực hiện 3 hiệp mỗi lần tập.

Ngồi gập bụng là phương pháp giúp giảm mỡ nội tạng bạn có thể tham khảo

Tư thế con bướm giúp giảm mỡ bụng

Tư thế con bướm, hay còn gọi là Baddha Konasana, là một bài tập yoga đơn giản nhưng hiệu quả để giảm mỡ nội tạng. Ngoài việc giúp giảm mỡ bụng, tư thế này còn có tác dụng giải tỏa căng thẳng - một trong những nguyên nhân khiến mỡ nội tạng tăng lên.

Cách thực hiện:

Ngồi trên sàn nhà hoặc thảm yoga, lưng giữ thẳng và chân duỗi thẳng phía trước.
Gập đầu gối và kéo hai bàn chân lại gần nhau, sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau.
Dùng tay nắm lấy hai bàn chân hoặc mắt cá chân và kéo gót chân về phía xương chậu càng gần càng tốt.
Hít thở đều và sâu, đồng thời di chuyển nhẹ nhàng đầu gối lên xuống, giống như cánh bướm vỗ cánh.

Động tác này giúp kéo giãn vùng hông, làm giảm căng thẳng và thúc đẩy quá trình đốt mỡ bụng một cách hiệu quả.

Tư thế con bướm là một bài tập yoga đơn giản

Ngồi thẳng lưng giúp giảm mỡ bụng

Ngồi thẳng lưng không chỉ giúp cải thiện tư thế mà còn hỗ trợ việc đốt cháy calo. Khi bạn duy trì tư thế ngồi đúng cách suốt cả ngày, cơ bụng và lưng của bạn sẽ được kích hoạt nhiều hơn, giúp bụng trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

Theo các nhà nghiên cứu, việc ngồi thẳng lưng có thể giúp bạn đốt cháy thêm 350 calo mỗi ngày mà không cần tập luyện cường độ cao. Vì vậy, đây là một mẹo đơn giản nhưng hiệu quả để giảm mỡ bụng mà bạn có thể áp dụng bất cứ lúc nào.

Uống đủ nước

Uống nước là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể và hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng. Khi cơ thể bị mất nước, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn, dễ gây ra tình trạng táo bón và đầy hơi - yếu tố góp phần làm tăng mỡ bụng.

Uống nước là yếu tố quan trọng hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng

Bằng cách uống đủ nước trong ngày, bạn có thể cải thiện tiêu hóa và tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó giúp cơ thể đốt cháy mỡ nhanh chóng hơn.

Vẽ số bằng chân

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc không muốn đứng dậy để tập thể dục, có thể thực hiện một bài tập nhẹ nhàng ngay khi ngồi. Động tác vẽ số bằng chân giúp kích hoạt cơ bụng và giảm mỡ nội tạng hiệu quả.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng lưng trên ghế, giơ một chân lên và tưởng tượng rằng bạn đang vẽ các con số hoặc chữ cái trên không trung bằng chân.
Thực hiện mỗi chân khoảng 10 lần lặp lại.

Động tác này tuy đơn giản nhưng lại có tác dụng kích thích các cơ vùng bụng, giúp đốt cháy mỡ nội tạng và giúp eo thon gọn hơn.

Động tác vẽ số bằng chân tuy đơn giản nhưng lại có tác dụng kích thích các cơ vùng bụng

Giảm mỡ nội tạng khi ngồi có thể là một nhiệm vụ khó khăn, nhưng với các bài tập đơn giản như gập bụng, tư thế con bướm, ngồi thẳng lưng và uống đủ nước, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu của mình. Việc duy trì các thói quen lành mạnh này sẽ giúp cải thiện vóc dáng và sức khỏe tổng thể mà không cần đến những phương pháp tập luyện phức tạp hay tốn nhiều thời gian.

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại học Nguyễn Tuấn Trịnh

Đã kiểm duyệt nội dung

Từng làm ở Viện ISDS, nhiều năm cộng tác với CDC Thái Nguyên triển khai dự án phòng chống HIV/AIDS, 2 năm cộng tác với WHO.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:mỡ nội tạngBài tập thể dục

Các bài viết liên quan

5 dấu hiệu cơ thể đang thừa mỡ nội tạng

3 quy tắc giúp giảm mỡ nội tạng mà không cần tập luyện

8 thức uống tự nhiên cải thiện gan nhiễm mỡ hiệu quả

5 loại quả xanh giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Những loại trái cây ăn trước khi ngủ làm tích mỡ nội tạng

3 lời khuyên giảm mỡ nội tạng ở độ tuổi 40

7 món ăn uống phổ biến dễ làm tích tụ mỡ nội tạng

3 tác hại khi bỏ bữa sáng trong quá trình giảm mỡ nội tạng

Vì sao chế độ ăn Địa Trung Hải giúp giảm mỡ nội tạng?

5 loại quả xanh giúp giảm cân tự nhiên