Những lợi ích khi tập aerobic? Có nên tập aerobic sau sinh không?

Aerobic là bộ môn thể dục được rất nhiều người theo đuổi, trong đó có cả các chị em phụ nữ sau khi sinh với mong muốn duy trì sức khỏe và lấy lại thân hình chuẩn đẹp sau sinh. Vậy, những lợi ích khi tập aerobic là gì? Có nên tập aerobic sau sinh không? Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu những vấn đề này thông qua bài viết dưới đây nhé!

Aerobic là gì?

Aerobic là một bộ môn thể dục nhịp điệu hay còn gọi với cái tên khác là thể dục thẩm mỹ. Tác dụng chính khi tập aerobic là đốt cháy năng lượng của cơ thể, giúp giải phóng năng lượng tiêu cực, đem lại cảm giác sảng khoái cho người tập

Aerobic là bài tập thể dục trên nền nhạc nhanh, mạnh với các động tác có cường độ trung bình, được lặp lại theo nhịp và theo nhạc. Khi tập aerobic kết hợp cùng bất kỳ bài tập thể chất nào khác mà khiến cơ thể bạn toát mồ hôi, thở nhanh, nhịp tim tăng hơn khi nghỉ ngơi thì sẽ giúp người tập có được cơ thể linh hoạt, dẻo dai và nâng cao sức khỏe toàn diện.

Aerobic là phương pháp tập luyện khá phổ biến

Những lợi ích khi tập aerobic

Khi tập luyện aerobic thường xuyên và đúng cách, chúng ta sẽ cảm thấy rất sảng khoái, khỏe khoắn và vui vẻ hơn nhờ những lợi ích tuyệt vời mà aerobic đem lại.

Những lợi ích khi tập aerobic là gì?

Những lợi ích do aerobic mang lại có thể kể đến như:

Aerobic giúp giảm cân hiệu quả: Các bài tập aerobic được thực hiện với tốc độ nhanh, liên tục. Điều này giúp cơ thể tiêu hao được tối đa lượng calo, đồng thời tập aerobic còn giúp giữ nhịp tim tăng lên trong suốt quá trình tập luyện, đem lại sức khỏe dẻo dai cho cơ thể.

Aerobic giúp duy trì thể lực: Nhờ các bài tập từ dễ đến khó của aerobic sẽ giúp bạn nâng cao khả năng chịu đựng của cơ thể và sức bền của tim mạch. Tập aerobic thường xuyên sẽ đem lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, thể lực ổn định và luôn tràn đầy sức sống.

Phòng ngừa được nhiều bệnh: Theo nghiên cứu, khi bạn duy trì tập aerobic từ 2 - 3 buổi/tuần có thể đem lại các lợi ích sức khỏe sau: Phòng ngừa loãng xương, hạ huyết áp, giúp kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường hệ miễn dịch, tăng khả năng phục hồi của cơ thể sau khi tập luyện cường độ cao…

Giúp cải thiện tâm trạng: Tập aerobic trên nền nhạc sôi động sẽ giúp tinh thần bạn thêm phấn khởi, vui tươi và thoải mái. Từ đó có thể giúp cơ thể chống lại những căng thẳng, stress. Ngoài ra, việc tập luyện aerobic theo nhóm còn giúp bạn có cơ hội giao lưu, kết bạn, không còn thời gian để buồn chán nữa.

Aerobic giúp tăng trí nhớ: Nhờ sự tập trung khi tập luyện để ghi nhớ các động tác, trí não bạn sẽ cải thiện tốt hơn, tăng khả năng ghi nhớ. Việc tập aerobic thường xuyên, không chỉ giúp trí nhớ bạn cải thiện mà tốc độ xử lý thông tin não bộ của bạn cũng được nâng cao đáng kể.

Lấy lại sự tự tin của bản thân: Điều này đặc biệt đúng với các cô gái thừa cân, béo phì. Vì nỗi ám ảnh cân nặng sẽ khiến họ cảm thấy tự ti trong các mối quan hệ xã hội. Do đó, tập thể dục để lấy lại vóc dáng đồng nghĩa với việc lấy lại sự tự tin cho bản thân.

Có nên tập aerobic sau sinh không?

Không thể phủ nhận rất nhiều lợi ích mà aerobic đem lại cho người tập nhưng có nên tập aerobic sau sinh không vẫn là thắc mắc của rất nhiều mẹ bỉm.

Có nên tập aerobic sau sinh không?

Nếu bạn là người yêu thích tập thể dục thường xuyên trong cả quá trình mang thai và quá trình sinh nở cũng suôn sẻ. Điều này được chứng minh bằng một thai kỳ khỏe mạnh và được sinh thường qua đường âm đạo. Khi đó, bạn có thể tập aerobic trở lại ngay sau sinh nhưng phải là khi cơ thể bạn đã sẵn sàng và phải bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng có tác dụng kéo giãn trước. Đối với những mẹ đang phục hồi sau ca sinh mổ sẽ cảm thấy khác với những mẹ sinh thường qua đường âm đạo.

Tuy nhiên, bạn cần rất lưu ý rằng, hormone mang thai và đang cho con bú có thể ảnh hưởng rất nhiều đến các khớp của bạn trong một vài tháng sau khi sinh. Vì vậy, bạn không nên thực hiện các động tác có tác động mạnh quá sớm để tránh các ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

Những lưu ý để tập thể dục sau sinh an toàn

Khi cơ thể bạn đã sẵn sàng cho việc tập luyện, hãy lưu ý thực hiện các điều sau để bảo vệ sức khỏe:

Mặc quần áo tập rộng rãi, thoải mái để giúp cơ thể bạn được thư giãn.

Nếu bạn đang cho con bú, hãy tập luyện sau khi cho con bú hoặc vắt sữa trước khi tập để tránh những bất tiện và khó chịu có thể xảy ra do bầu ngực căng sữa.

Nên mặc áo ngực vừa vặn và có tác dụng nâng đỡ nhiều nhằm bảo vệ bầu ngực của bạn.

Chuẩn bị nước uống và cần uống đủ nước trước, trong và sau khi tập.

Tập luyện thể dục đều đặn sẽ giúp nâng cao sức khỏe toàn diện của bạn

Đối với người mẹ đang chăm sóc một đứa trẻ sơ sinh thì việc có khoảng thời gian để tập luyện thể dục là điều rất khó. Sự thay đổi nội tiết tố sau sinh có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, sẽ xúc động nhưng bạn hãy luôn cố gắng, đừng bỏ cuộc. Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ của gia đình hay bạn bè, lên kế hoạch và mục tiêu rõ ràng cho hoạt động thể dục. Điều này sẽ đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.

Tập thể dục sau sinh mà cụ thể là tập aerobic có thể không dễ dàng đối với mẹ bỉm nhưng nó đem lại rất nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn, đồng thời cũng cung cấp cho bạn nhiều năng lượng cần thiết để chăm sóc bé tốt hơn. Thông qua bài viết trên đây, Nhà thuốc Long Châu mong muốn có thể chia sẻ cho bạn nhiều kiến thức về những lợi ích mà aerobic đem lại và có nên tập aerobic sau sinh không. Hy vọng, bạn có thể trang bị cho bản thân thật nhiều kiến thức để giúp nâng cao sức khỏe. Chúc bạn mạnh khỏe, hạnh phúc và bình an!

Ánh Vũ