Những lợi ích từ bài tập cuộn người Pilates

Ở Việt Nam, Pilates chưa thực sự phổ biến, khiến nhiều người gặp khó khăn khi tìm hiểu thông tin về bộ môn này. Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu về bài tập cuộn người Pilates - một bài tập cơ bản của bộ môn này trong bài viết dưới đây nhé!

Vì sao nên tập luyện Pilates?

Pilates là hình thức luyện tập an toàn và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

Nâng cao thể lực: Pilates là một hình thức tập luyện giúp tăng cường cơ bắp và sức khỏe tổng thể, nó có thể giúp cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh, thăng bằng và điều chỉnh tư thế.

Giảm căng thẳng: Khi tập Pilates, bạn cần kiểm soát đều hơi thở, tập trung vào việc điều khiển chuyển động của cơ thể, điều này có thể làm giảm stress, cải thiện tâm trạng và nâng cao khả năng tập trung. Ngoài ra, việc luyện tập hơi thở cũng giúp tăng hiệu quả tuần hoàn máu.

Hỗ trợ giảm đau lưng: Pilates còn mang đến hiệu quả cải thiện với những người mắc các vấn đề về cột sống như đau lưng do ngồi nhiều, cứng cổ, đau vai và đau lưng dưới…

Phục hồi chấn thương: Pilates cũng được sử dụng như một phương pháp hỗ trợ phục hồi sau chấn thương, có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và tăng sức mạnh cơ bắp, giúp cho quá trình phục hồi diễn ra nhanh chóng hơn.

Thúc đẩy quá trình giảm cân: Pilates không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Việc tập Pilates có thể giúp đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tối đa để giảm cân.

Cách thực hiện bài tập cuộn người Pilates

Bài tập cuộn người Pilates, còn được gọi là bài tập Roll Up, là một trong những bài tập cơ bản của Pilates. Đây là một bài tập rất tốt để tăng cường sức khỏe và linh hoạt của đốt sống cổ và lưng. Để thực hiện bài tập cuộn người Pilates, bạn có thể làm theo các bước sau đây:

Nằm ngửa trên thảm tập với chân duỗi thẳng, hai tay đặt hai bên người, lòng bàn tay úp xuống dưới.

Từ từ nâng chân lên cao để tạo thành góc vuông với sàn nhà. Tiếp tục đưa chân qua đầu cho đến khi ngón chân chạm vào sàn nhà. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 40 - 60 giây, bạn sẽ cảm nhận được sự kéo giãn của cột sống.

Từ từ hạ chân xuống rồi thực hiện lại theo các bước trên. Nên làm động tác này 5 - 10 lần trong mỗi lần tập.

Lưu ý rằng khi thực hiện bài tập này, bạn nên luôn tập trung vào việc điều khiển chuyển động của cơ thể cũng như thở đều. Tránh gập gù lưng hoặc căng cơ thắt lưng quá mức. Nếu bạn mới bắt đầu tập Pilates, hãy học cách thực hiện đúng bài tập này từ một huấn luyện viên chuyên nghiệp để tránh chấn thương cơ thể.

Lợi ích của bài tập cuộn người Pilates

Là một trong các bài tập cơ bản nhất của Pilates nhưng bài tập cuộn người đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

Tăng cường sự linh hoạt của đốt sống cổ và lưng: Bằng cách thực hiện bài tập này, đốt sống cổ, lưng sẽ linh hoạt hơn, giúp phòng ngừa và cải thiện các vấn đề về cột sống như cứng cổ hay đau lưng.

Rèn luyện cơ bụng: Bài tập cuộn người Pilates tác động trực tiếp đến cơ bụng nên sẽ là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh của các bó cơ vùng này. Việc tập luyện đều cơ bụng không chỉ giúp phần bụng được săn chắc hơn mà còn giảm thiểu nguy cơ đau lưng, duy trì tư thế đúng.

Nâng cao sự tập trung: Khi thực hiện bài tập Pilates, việc tập trung vào hơi thở và chuyển động của cơ thể là yếu tố rất quan trọng. Nó có thể giúp tinh thần của bạn trở nên thoải mái và tập trung hơn.

Cải thiện tư thế và thăng bằng: Bài tập cuộn người Pilates yêu cầu phải kiểm soát chuyển động của cơ thể, giúp cải thiện thăng bằng và tư thế.

Điều hòa nhịp thở: Việc tập luyện hơi thở trong Pilates có thể giúp tăng cường khả năng hô hấp và điều hòa lượng oxy trong cơ thể.

Những lưu ý khi thực hiện bài tập cuộn người Pilates

Để thực hiện bài tập cuộn người Pilates một cách an toàn và hiệu quả, bạn nên lưu ý những điểm sau:

Khởi động cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện: Bạn nên khởi động cơ thể của mình trước khi thực hiện bất kỳ bài tập Pilates nào để tránh chấn thương hoặc căng cơ.

Thực hiện đúng tư thế ban đầu: Trong khi nằm ngửa, hãy đảm bảo cơ thể được căng thẳng và tư thế thật thoải mái. Hai tay phải được vươn thẳng hai bên, chân duỗi thẳng và đầu gối hướng lên trần nhà.

Tập trung vào hơi thở và kiểm soát chuyển động: Bạn nên tập trung vào việc điều khiển chuyển động của cơ thể và hơi thở đều trong suốt quá trình thực hiện bài tập.

Giữ chắc cơ bụng: Khi thực hiện bài tập, bạn nên giữ chặt cơ bụng để tránh đau lưng và giúp tăng sức mạnh của cơ bụng.

Tập luyện thực hiện thường xuyên: Không chỉ bài tập cuộn người, bất kỳ bài tập nào trong Pilates mà bạn muốn đạt được hiệu quả tốt nhất đều cần phải thực hiện đều đặn, thường xuyên. Với bài tập cuộn người, bạn nên thực hiện 4 - 6 lần/ tuần.

Bài tập cuộn người Pilates là một trong những bài tập cơ bản nhất của bộ môn này. Với các bước tập đơn giản, không cần sự hỗ trợ của dụng cụ mà vẫn đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy bắt đầu với bài tập cuộn người Pilates ngay hôm nay nhé! Chúc bạn thực hiện thành công!

Hoàng Trang