Kích thước gối ngủ: Chọn thế nào để tốt cho sức khỏe?

Một giấc ngủ ngon không chỉ phụ thuộc vào thời gian bạn nằm trên giường mà còn phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố như đệm, chăn và đặc biệt là chiếc gối bạn sử dụng. Trong đó, kích thước gối ngủ là một yếu tố quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác thoải mái và sức khỏe của bạn. Vậy làm sao để chọn được kích thước phù hợp và sử dụng chúng hiệu quả nhất? Hãy cùng khám phá ngay trong bài viết dưới đây!

Gối ngủ ảnh hưởng gì đến chất lượng giấc ngủ?

Một chiếc gối phù hợp không chỉ đơn thuần là vật dụng hỗ trợ giấc ngủ mà còn đóng vai trò lớn trong việc bảo vệ sức khỏe của bạn:

Tăng cường chất lượng giấc ngủ

Một chiếc gối ngủ không phù hợp có thể khiến bạn trằn trọc, khó chịu và khó vào giấc. Thậm chí, trong một số trường hợp, gối quá mềm hoặc không đủ rộng sẽ khiến người dùng phải thay đổi tư thế liên tục để tìm sự thoải mái. Điều này làm gián đoạnchu kỳ giấc ngủ và khiến bạn thức dậy với cơ thể mệt mỏi. Vì vậy, chọn đúng kích thước gối ngủ không chỉ cải thiện tư thế mà còn giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn mỗi đêm.

Có một chiếc gối phù hợp giúp bạn ngủ ngon giấc hơn

Hỗ trợ tư thế ngủ đúng cách

Gối ngủ có chức năng nâng đỡ đầu, cổ và vai, giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống trong suốt quá trình nghỉ ngơi. Khi kích thước gối không phù hợp - quá cao hoặc quá thấp - nó có thể gây ra tình trạng cổ bị gập hoặc căng thẳng, dẫn đếnđau mỏi vai gáy hoặc đau đầu sau khi thức dậy. Ngược lại, một chiếc gối có kích thước chuẩn sẽ giúp bạn duy trì tư thế ngủ đúng, giảm áp lực lên các khớp và cơ, đồng thời mang lại cảm giác dễ chịu suốt đêm.

Tác động đến sức khỏe lâu dài

Nếu bạn sử dụng một chiếc gối không phù hợp trong thời gian dài, các vấn đề như đau cổ, đau lưng hoặc lệch cột sống sẽ bắt đầu xuất hiện. Những vấn đề này không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn.

Nên chọn kích thước gối ngủ như thế nào?

Kích thước gối có vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sự thoải mái và hỗ trợ tốt nhất cho cơ thể. Để chọn đúng kích thước gối, bạn cần cân nhắc đến các yếu tố nhưtư thế ngủ, kích cỡ cơ thể và loại gối phù hợp.

Các kích thước gối phổ biến

Hiện nay, kích thước gối được chia thành nhiều loại, phù hợp với nhu cầu của từng đối tượng:

Gối tiêu chuẩn (Standard):

Kích thước: 50x70cm.
Phù hợp cho người trưởng thành, đặc biệt là những ai thích ngủ một mình hoặc cần không gian ngủ gọn gàng.

Gối cỡ lớn (Queen):

Kích thước: 50x75cm.
Lựa chọn lý tưởng cho những ai thích không gian gối rộng rãi hơn hoặc thường xuyên thay đổi tư thế khi ngủ.

Gối siêu lớn (King):

Kích thước: 50x90cm.
Thích hợp cho giường rộng hoặc người có vóc dáng to lớn, giúp mang lại sự thoải mái tối đa.

Gối trẻ em:

Kích thước: 30x50cm hoặc nhỏ hơn.
Được thiết kế để hỗ trợ tốt nhất cho trẻ em, đảm bảo phù hợp với khung xương và tư thế ngủ của trẻ.

Kích thước gối ngủ hiện nay rất đa dạng

Chọn kích thước gối ngủ dựa trên tư thế ngủ

Bạn có thể chọn gối dựa vào tư thế nằm ngủ của bản thân:

Ngủ nghiêng: Nên chọn gối dày, có độ cao khoảng 10-15cm để hỗ trợ cổ và giữ đường thẳng tự nhiên cho cột sống.
Ngủ ngửa: Một chiếc gối có độ cao vừa phải, không quá mềm, giúp giữ đầu ở vị trí trung tâm và duy trì đường cong cổ.
Ngủ sấp:Gối thấp hoặc thậm chí không dùng gối sẽ tốt hơn, tránh tình trạng căng cơ cổ.

Lựa chọn dựa trên kích thước cơ thể

Kích thước cơ thể của bạn cũng là yếu tố rất cần thiết trong cách chọn mua gối:

Người có khung xương nhỏ hoặc trung bình nên chọn các loại gối có kích thước tiêu chuẩn hoặc gối Queen.
Người cao lớn nên ưu tiên các loại gối King để đảm bảo đủ không gian và cảm giác thoải mái.

Chất liệu gối và ảnh hưởng đến kích thước

Ngoài kích thước, chất liệu gối cũng ảnh hưởng đến cảm giác khi sử dụng. Gối làm từ cao su non, bông ép hay lông vũ đều có những đặc điểm riêng, từ đó cần chọn kích thước phù hợp để tối ưu hóa trải nghiệm.

Chất liệu làm gối như cao su, lông vũ thực sự nên ưu tiên để lựa chọn

Sử dụng gối ngủ cần lưu ý gì?

Sau khi đã chọn được kích thước gối ngủ lý tưởng, việc sử dụng và bảo quản đúng cách cũng rất quan trọng để kéo dài tuổi thọ gối cũng như đảm bảo sức khỏe của bạn:

Vệ sinh gối thường xuyên:Gối ngủ, dù làm từ chất liệu nào, cũng cần được vệ sinh định kỳ để loại bỏ bụi bẩn, mồ hôi và vi khuẩn. Hãy tháo rời vỏ gối để giặt ít nhất 1 lần/tuần và vệ sinh phần ruột gối theo hướng dẫn của nhà sản xuất.
Thay gối khi cần thiết:Dù chất lượng gối có tốt đến đâu, sau một thời gian dài sử dụng, gối sẽ bị xẹp lún và mất đi khả năng nâng đỡ ban đầu. Bạn nên thay gối mới sau 1-2 năm sử dụng, hoặc sớm hơn nếu cảm thấy gối không còn mang lại cảm giác thoải mái.
Kiểm tra định kỳ độ phù hợp của gối:Cơ thể và tư thế ngủ của bạn có thể thay đổi theo thời gian. Hãy kiểm tra định kỳ xem gối hiện tại có còn đáp ứng nhu cầu hay không. Nếu gối khiến bạn cảm thấy đau cổ, đau vai gáy hoặcmất ngủ, khó ngủ đủ giấc đã đến lúc cần thay đổi.
Đặt gối ở nơi thoáng mát:Sau mỗi đêm ngủ, gối thường tích tụ hơi ẩm từ mồ hôi. Hãy để gối ở nơi thoáng mát vào ban ngày để khử mùi và đảm bảo khô ráo. Điều này giúp tăng độ bền và giữ gối luôn sạch sẽ.

Thường xuyên thay vỏ gối để đảm bảo vệ sinh

Kích thước gối ngủ là một trong những yếu tố quan trọng giúp đảm bảo giấc ngủ ngon và sức khỏe lâu dài. Chọn một chiếc gối có kích thước phù hợp với tư thế ngủ, kích cỡ cơ thể và nhu cầu cá nhân sẽ mang lại cho bạn cảm giác thoải mái, hỗ trợ tối ưu cho cột sống và giảm thiểu các vấn đề sức khỏe. Hãy dành thời gian cân nhắc và đầu tư vào một chiếc gối ngủ chất lượng - bởi một giấc ngủ ngon chính là nền tảng cho một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc!

Xem thêm: Nên nằm gối cao hay thấp để tốt cho sức khỏe?

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcTrần Huỳnh Minh Nhật

Đã kiểm duyệt nội dung

Dược sĩ chuyên khoa Dược lý - Dược lâm sàng. Tốt nghiệp 2 trường đại học Mở và Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có kinh nghiệm nghiên cứu về lĩnh vực sức khỏe, đạt được nhiều giải thưởng khoa học. Hiện là Dược sĩ chuyên môn phụ trách xây dựng nội dung và triển khai dự án đào tạo - Hội đồng chuyên môn tại Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Chăm sóc giấc ngủCải thiện giấc ngủ

Các bài viết liên quan

Giấc ngủ thế nào là tốt? Vai trò của giấc ngủ đối với sức khỏe

Có nên uống dầu ô liu trước khi đi ngủ không? Cần lưu ý gì?

Có nên uống nước cam trước khi đi ngủ? Nên uống nước cam khi nào?

Thời gian đi bộ buổi tối giúp bạn ngủ ngon

Cách rèn bé tự ngủ EASY dễ thực hiện

Có nên cho trẻ đi tất khi ngủ? Cách giữ ấm cho trẻ mà cha mẹ nên biết

Bao lâu giặt chăn để giấc ngủ thêm thoải mái và đảm bảo sức khỏe?

Nên nằm gối mềm hay cứng để tốt cho giấc ngủ? Một số lưu ý khi chọn gối phù hợp

Tác dụng của gối kê cổ​ không phải ai cũng biết?

Bao lâu nên thay ga giường​ một lần? Hướng dẫn cách bảo quản chăn ga giường đúng cách