Có nên ngủ trưa không? Tác hại khi không ngủ trưa là gì?

Nhiều cuộc khảo sát cho thấy, nhiều người có cảm giác sảng khoái, dễ chịu và tập trung tốt hơn sau giấc ngủ trưa. Tuy nhiên cũng có những người cảm thấy khó chịu, uể oải, chán nản và không thích ngủ trưa. Vậy có nên ngủ trưa không?

Có nên ngủ trưa không?

Câu hỏi được nhiều người đặt ra khi nói đến thói quen ngủ trưa, đó là có nên ngủ trưa không? Ngủ trưa có lợi ích gì không? Các chuyên gia sức khỏe cho hay, việc ngủ trưa có thể đem lại lợi ích hoặc tác hại với một số người, một số trường hợp hoặc cách ngủ trưa cụ thể khác nhau.

Nếu bạn thường xuyên chợp mắt buổi trưa và nhận thấy thói quen này không hề gây bất tiện hoặc ảnh hưởng đến cuộc sống, công việc, tinh thần thì thì theo chuyên gia sức khỏe tại Viện Y học Giấc ngủ Tự nhiên ở Mỹ khuyến khích bạn nên duy trì thói quen này. Điều này có thể là một cách để phục hồi lại năng lượng, giúp não bộ được nghỉ ngơi và bổ sung phút giây thư giãn cho cơ thể. Ngủ trưa trong trường hợp này có thể được công nhận là một thói quen tốt.

Ngủ trưa là thói quen tốt khi giúp bạn tỉnh táo, sáng tạo và tập trung hơn

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người duy trì thói quen ngủ trưa thường xuyên có khả năng tập trung trong vòng 4 tiếng sau đó cao hơn hẳn những người chỉ giải trí bằng các phương pháp khác như chơi điện tử, lướt xem mạng xã hội,... Chuyên gia kiêm giám đốc của Viện Y học Giấc ngủ Tự nhiên ở Mỹ - Catherine Darley cho biết, cô cũng có thói quen nghỉ ngơi, ngủ trưa mỗi ngày vào khoảng 14 giờ 30 phút.

Với trường hợp ngủ trưa xong cảm thấy mệt mỏi, đau nhức cơ thể và uể oải, thì có nên ngủ trưa không? Bác sĩ Catherine Darley cũng cho biết thêm, với những người cảm thấy kém thoải mái sau giấc ngủ trưa thì không nên cố duy trì thói quen này. Thay vào đó, hãy tìm kiếm những cách nghỉ ngơi, thư giãn khác để não bộ vẫn được nghỉ ngơi mà không làm mất hiệu suất công việc buổi chiều.

Ngoài ra, việc có nên ngủ trưa không còn phụ thuộc vào cách bạn ngủ trưa nữa đấy. Hãy thử thay đổi thời gian bắt đầu ngủ trưa, ngủ trưa bao lâu, cách nằm ngủ và không gian nằm ngủ,... để cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn sau khi ngủ dậy.

Ngủ trưa bao lâu thì được?

Ngoài thắc mắc có nên ngủ trưa không, ngủ trưa bao lâu, ngủ trưa khi nào cũng là câu hỏi được đông đảo bạn đọc quan tâm. Như đã nói ở trên, đáp án cho thắc mắc có nên ngủ trưa không còn bị ảnh hưởng bởi thời gian ngủ và ngủ khi nào, ngủ ở đâu.

Chu kỳ giấc ngủ tự nhiên ở người sẽ đi từ giai đoạn ngủ nông đến ngủ sâu, cuối cùng là ngủ mơ. Chu kỳ giấc ngủ này có thể kéo dài từ 90 - 110 phút tùy vào sức khỏe mỗi người. Bác sĩ chuyên nghiên cứu về giấc ngủ tại Mỹ cho hay, thời gian thích hợp nhất để có giấc ngủ trưa chất lượng cao, đó là từ 30 - 90 phút.

Thời gian thích hợp để ngủ trưa là từ 30 - 90 phút

Nếu chọn ngủ trưa trong 30 phút, cơ thể vừa hoàn thành giai đoạn ngủ nông, chưa tiến vào ngủ sâu nên hạn chế được những mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy. Nếu không ngủ trưa 30 phút, bạn nên ngủ trọn vẹn một chu kỳ giấc ngủ khoảng 90 phút. Điều này sẽ giúp cơ thể tỉnh táo hơn, não bộ hoạt động trơn tru và hiệu quả hơn sau khi ngủ dậy đấy.

Bác sĩ Catherine Darley cho hay, bạn không nên đánh thức cơ thể khi đang trong giai đoạn ngủ sâu vì theo khảo sát mới nhất, việc này khiến cơ thể tăng nguy cơ mệt mỏi, uể oải vào buổi chiều, thậm chí cảm giác này có thể kéo dài đến tối, ảnh hưởng đến hiệu suất công việc cũng như chất lượng cuộc sống, tinh thần.

Nên ngủ trưa khi nào? Thời gian thích hợp để có giấc ngủ trưa tốt nhất là trong khoảng 1 - 3 giờ chiều và ít nhất 30 phút sau khi ăn. Về góc độ khoa học, khoảng thời gian này là khi cơ thể đang dần hạ nhiệt độ, nhịp sinh học cũng chậm lại và rất thích hợp để ngủ trưa.

Nếu bạn thường xuyên bị giấc ngủ trưa ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm, hãy cố gắng ngủ trưa càng sớm càng tốt, kéo dài khoảng cách giữa giấc ngủ trưa và giấc ngủ tối sẽ có hiệu quả cải thiện khá tốt đấy.

Không ngủ trưa có tác hại gì?

Ngủ trưa đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả thể chất và tinh thần. Nhờ những lợi ích tuyệt vời như một cách giảm stress, hạn chế nguy cơ béo phì, giảm bệnh lý tim mạch,... việc ngủ trưa được khuyến khích ở mọi người, thích hợp với hầu hết mọi đối tượng.

Vậy không ngủ trưa có tác hại gì? Khi không ngủ trưa, bạn có thể đối mặt với những nguy cơ như:

Kém tập trung: Bác sĩ khuyến khích mọi người nên tạo thói quen ngủ trưa với thời gian linh hoạt, phù hợp với công việc, cuộc sống của bạn. Khi không ngủ trưa, bạn dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải và chán nản vào buổi chiều, không thể tập trung làm việc, suy nghĩ vì não bộ đang cần được nghỉ ngơi.

Hiệu suất công việc giảm: Tác hại của việc khi không ngủ trưa đó là công việc bị ảnh hưởng, đặc biệt với những người có đặc thù công việc đòi hỏi tư duy cao, suy nghĩ nhiều. Làm việc căng thẳng buổi sáng có thể làm não bộ mệt mỏi và giảm hiệu suất, nếu thiếu đi giấc ngủ trưa ngắn từ 30 - 90 phút, bạn sẽ rất khó làm việc hiệu quả vào buổi chiều.

Thiếu ngủ gây mất tập trung, làm việc kém hiệu quả

Buồn ngủ liên tục: Đặc biệt với những người ngủ không đủ 8 tiếng vào ban đêm, việc thiếu đi giấc ngủ trưa sẽ khiến cơn buồn ngủ kéo đến nhanh hơn, làm bạn liên tục “ngáp ngắn ngáp dài” vào buổi chiều, thậm chí là ngủ gật, lúc nào cũng buồn ngủ.

Tuy có nhiều lợi ích đến vậy nhưng nếu không điều chỉnh thời gian, địa điểm ngủ trưa thích hợp, phù hợp với bản thân, bạn cũng sẽ dễ bị vướng vào “quán tính ngủ”, ngày nào không được ngủ trưa, cơ thể sẽ rất mệt mỏi và khó làm việc, tập trung. Nhiều người khi ngủ trưa quá nhiều cũng làm mất ngủ, ngủ không ngon giấc vào ban đêm.

Vậy có nên ngủ trưa không? Câu trả lời từ chuyên gia là hãy cân nhắc nhu cầu nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc và những lợi ích, tác hại của ngủ trưa để quyết định phương pháp thư giãn, nghỉ ngơi thích hợp.

Hồng Nhung