Bỏ túi 5 loại tinh dầu giảm stress hiệu quả

Sử dụng tinh dầu thơm là giải pháp giảm stress hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà. Theo một số nghiên cứu, hương thơm từ tinh dầu có thể kích thích khứu giác, sau đó dẫn truyền đến hệ thần kinh giúp làm giảm cảm giác uể oải, mệt mỏi và mang đến nguồn năng lượng tích cực cho cả ngày.

Tinh dầu là gì?

Tinh dầu chứa các hợp chất thơm, là một dạng chất lỏng, dễ bay hơi, được chiết xuất bằng nhiều phương pháp khác nhau, từ rễ, thân, vỏ cây, lá, hoa hoặc những bộ phận khác của thực vật.

Tinh dầu có những công dụng đối với sức khỏe sau đây:

Giúp cân bằng hormone;
Ngăn nhiễm trùng và tăng hệ miễn dịch;
Tăng cường hệ tiêu hóa;
Tăng cường năng lượng;
Cải thiện chức năng não;
Giúp thư giãn, giảm căng thẳng;
Giảm đau nhức;
Chữa ngáy ngủ, cải thiện giấc ngủ;
Làm sạch không gian sống.

Một trong những công dụng của tinh dầu là giúp giảm stress và làm thư giãn

Mùi hương của một số loại tinh dầu cùng với liệu pháp truyền thống có thể điều trị lo âu và giảm stress.

Cách chọn đúng loại tinh dầu

Để chọn những loại tinh dầu giảm stress chất lượng cao, bạn nên lưu ý những điều sau:

Độ tinh khiết

Nên chọn loại dầu không có dầu tổng hợp hay chất phụ gia. Các loại dầu nguyên chất thường liệt kê tên thực vật như Lavandula officinalis, ít khi dùng thuật ngữ như tinh dầu hoa oải hương.

Chất lượng

Tinh dầu thật là loại tinh dầu không chứa thành phần hóa chất đã được chiết xuất qua quá trình ép lạnh cơ học hoặc chưng cất.

Thương hiệu sản xuất

Nên mua sản phẩm của một thương hiệu có danh tiếng để đảm bảo chất lượng sản phẩm.

Top 5 tinh dầu giảm stress được tin dùng

Dưới đây là 5 loại tinh dầu giảm stress và mệt mỏi hiệu quả:

Tinh dầu hoa oải hương

Tinh dầu hoa oải hương giúp giải tỏa căng thẳng, có tác dụng an thần và mang đến giấc ngủ ngon nhờ có thể tác động đến trung tâm của não bộ.

Mùi thơm từ loài hoa này có thể giảm cortisol trong huyết thanh, đây là một loại hormone được giải phóng mạnh khi cơ thể bị stress làm đau thắt ngực, tăng nhịp tim, tăng huyết áp, đổ mồ hôi và khó thở.

Tinh dầu hoa oải hương tác động đến não bộ, giúp giải tỏa stress

Tinh dầu hoa oải hương có thể tạo mùi hương tự nhiên cho không gian sống hoặc được dùng để chăm sóc da, tóc và móng. Hoa oải hương không chỉ giảm stress hiệu quả mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết giúp dưỡng ẩm cho da, làm dịu vùng da bị kích ứng và chống lão hóa da.

Tinh dầu vỏ cam

Tinh dầu vỏ cam có tác dụng xua tan căng thẳng và mệt mỏi. Ngoài tác dụng tạo mùi hương cho căn phòng, giảm stress và làm giảm phiền muộn, tinh dầu vỏ cam còn có khả năng đuổi côn trùng, muỗi và khử mùi ẩm thấp nga cả trong những góc khuất.

Để làm mặt nạ dưỡng da, có thể dùng tinh dầu vỏ cam kết hợp với các nguyên liệu tự nhiên khác như dầu dừa, mật ong, sữa chua và nha đam.

Tinh dầu hoa nhài

Đây là loại tinh dầu có hiệu quả làm dịu thần kinh và giải tỏa stress. Người bị trầm cảm có thể sử dụng liệu pháp mùi hương từ hoa nhài để cải thiện tâm trạng.

Mùi hương từ tinh dầu hoa nhài có thể cải thiện tâm trạng ở những người bị trầm cảm

Để dùng tinh dầu, bạn chỉ cần thoa lên vùng bụng và một số vùng da trên cơ thể. Tác dụng của tinh dầu hoa nhài là kích thích não bộ mạnh mẽ giúp giải tỏa stress, tạo cảm giác thư giãn và thoải mái. Vì vậy, sử dụng tinh dầu hoa nhài là cách giảm stress trong công việc đơn giản và hiệu quả.

Các chất chống oxy hóa trong hoa nhài có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon và sâu hơn.

Tinh dầu quế

Bạn có thể sử dụng tinh dầu giảm stress này để massage cơ thể giúp tăng tuần hoàn máu, xua tan mệt mỏi, lo âu, giải tỏa căng thẳng sau thời gian dài làm việc.

Tinh dầu này còn có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, dầu quế có thể gây bỏng rát và kích ứng do chứa nhiều chất cay tê. Vì vậy trước khi sử dụng lên da, bạn nên pha loãng với dầu dừa và dầu olive.

Tinh dầu hoa hồng

Hương hoa hồng dịu nhẹ có thể mang lại sự thoải mái, xua tan cảm giác mệt mỏi, căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Mùi thơm nhẹ dịu từ tinh dầu hoa hồng có thể xua tan cảm giác mệt mỏi

Để giải tỏa căng thẳng, bạn có thể thêm tinh dầu hoa hồng vào nước tắm hoặc sử dụng để xông mặt, giúp làm đẹp, điều hòa huyết áp và nhịp tim hiệu quả.

Lưu ý khi sử dụng tinh dầu giảm stress

Lưu ý khi sử dụng

Khuếch tán tinh dầu trong không gian có thông gió và với lượng tinh dầu phù hợp: Sử dụng tinh dầu liên tục với một lượng quá nhiều trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe người sử dụng. Vì vậy khi xông tinh dầu nguyên chất nên ngắt quãng thời gian: Xông từ 30 - 90 phút sau đó tắt đi bằng một khoảng thời gian đó rồi bật lại.
Mỗi loại tinh dầu sẽ có mức pha loãng để sử dụng khuếch tán hay sử dụng trên da. Hãy đảm bảo tuân thủ những nguyên tắc an toàn để giảm thiểu những rủi ro khi sử dụng.
Tinh dầu phải do cơ sở sản xuất tin cậy, công bố tiêu chuẩn chất lượng, có đầy đủ nhãn mác theo qui định: Phải ghi rõ cách sử dụng, liều lượng, thời gian, không gian (kín hay thoáng), lứa tuổi phù hợp; có khuyến cao an toàn cho người sử dụng… Nên lựa chọn địa chỉ bán hàng uy tín như Nhà thuốc Long Châu.

Tác dụng phụ

Phần lớn các loại tinh dầu đều được xem là an toàn khi sử dụng kết hợp với dầu nền để sử dụng trên da. Tuy nhiên, một số trường hợp có thể gây nên tác dụng phụ mà bạn cần lưu ý như:

Dùng tinh dầu cũng có thể gặp một số tác dụng phụ, bao gồm phát ban, lên cơn hen suyễn, bị đau đầu, phản ứng dị ứng.
Trong dầu quế chứa nhiều phemol, có thể gây kích ứng da, bỏng tinh dầu quế. Chỉ nên dùng dầu quế trên da khi kết hợp với dầu nền.
Tinh dầu được chiết xuất từ trái cây họ cam quýt có thể làm gia tăng phản ứng của da khi tiếp xúc với ánh nắng và có thể gây bỏng da.
Tuyệt đối không uống tinh dầu vì có thể có hại và với một số liều lượng nhất định có thể gây tử vong.

Những đối tượng tránh dùng tinh dầu

Người bị dị ứng mùi thơm tiếp xúc với hóa chất có mùi hương sẽ bị mệt mỏi, nhức đầu, buồn nôn, các triệu chứng về hô hấp, hen suyễn thứ phát...
Người có làn da nhạy cảm hay vết thương hở dễ bị dị ứng, dễ viêm...
Phụ nữ mang thai giai đoạn đầu không hợp bất cứ loại tinh dầu nào.

Tóm lại, để giảm tình trạng stress, mệt mỏi, bạn có thể áp dụng biện pháp dùng tinh dầu giảm stress. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo kỹ những lưu ý khi dùng tinh dầu được đề cập trong bài viết trên để tránh những tác hại ngoài ý muốn.

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNguyễn Mỹ Huyền

Đã kiểm duyệt nội dung

Dược sĩ Đại học có nhiều năm kinh nghiệm trong việc tư vấn Dược phẩm và hỗ trợ giải đáp thắc mắc về Bệnh học. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:StressHệ thần kinh

Các bài viết liên quan

Đột quỵ có cứu được không? Cách tăng cơ hội sống sót

Thiền dài hạn có thể cải thiện tình trạng căng thẳng và lão hóa

Chế độ ăn uống của bạn và men vi sinh có thể cải thiện hiệu quả của vắc xin như thế nào?

Đột quỵ liệt nửa người: Nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết, chẩn đoán và điều trị

Làm gì để giảm áp lực tiền bạc trong cuộc sống hiện đại?

Dây thần kinh tọa nằm ở đâu? Bệnh thường gặp về dây thần kinh tọa

Hội chứng sợ tết ngày càng phổ biến ở giới trẻ

Có các loại xuất huyết não nào và cách chẩn đoán thế nào?

Cerebrum là gì? Thông tin quan trọng về cerebrum hay còn gọi là đại não

Tổng hợp những cách giảm hồi hộp khi thi lái xe hiệu quả