7 mẹo giúp bạn ổn định tâm trạng vào những ngày mệt mỏi

Không có gì lạ khi tâm trạng tồi tệ có thể thường xuyên đến với chúng ta. Tâm trạng tồi tệ có thể do bất cứ điều gì gây ra, từ cảm giác tội lỗi vì quên sinh nhật của ai đó, vì không đạt được những gì mình mong muốn, vì những điều không vui đang xảy ra xung quanh bạn,... Hơn nữa, theo một nghiên cứu tâm lý học được đăng trên ABC News, trong khi một phần hạnh phúc của cá nhân chúng ta được xác định trước bởi di truyền và hoàn cảnh, nghiên cứu cho thấy rằng có thể kiểm soát tới 40% thông qua những suy nghĩ và hành động hàng ngày.

Điều này có nghĩa là chắc chắn có một số việc mà chúng ta có thể chủ động làm khi bắt đầu cảm thấy bản thân suy sụp. Nếu bạn đang tìm cách để xoay chuyển tâm trạng tồi tệ, đây là 7 cách để cải thiện tâm trạng của bạn trong vòng chưa đầy mười phút.

Nghe những bản nhạc có giai điệu vui tươi

Một bản nhạc vui tươi có thể giúp tâm trạng bạn được cải thiện hơn.

Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố bởi Đại học Missouri, nghe bản nhạc có giai điệu vui tươi thực sự có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Tác giả của nghiên cứu, Yuna Ferguson, lưu ý rằng điều quan trọng là không nên suy nghĩ quá nhiều trong khi nghe nhạc và thay vào đó chỉ cho phép bản thân tận hưởng trải nghiệm. Vì vậy, đừng ngại tận hưởng âm nhạc khi bạn cảm thấy không vui.

Có được một tiếng cười sảng khoái

Theo một bài báo trên Prevention, một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Stanford đã chỉ ra rằng tiếng cười làm tăng dopamine trong não của chúng ta, một chất hóa học giúp cải thiện tâm trạng. Và theo Mayo Clinic, tiếng cười cũng làm tăng lượng oxy đến não và làm dịu hệ thống phản ứng căng thẳng của chúng ta, mang lại cảm giác tích cực, thoải mái. Vì vậy, lần tới khi bạn có tâm trạng không vui, hãy thử tìm một số chương trình hài hoặc một mẩu chuyện cười để xoa dịu tâm trạng nhé.

Đi bộ quanh khu phố

Đi bộ sẽ giúp bạn giải tỏa được căng thẳng.

Daniel Kripke, Tiến sĩ tại Đại học California cho biết :"Các nghiên cứu cho thấy những người tiếp xúc với ánh sáng nhiều hơn trong ngày có ít vấn đề về giấc ngủ hơn và ít trầm cảm hơn, và bằng chứng cho thấy rằng ánh sáng có thể giúp bạn tỉnh táo và làm việc hiệu quả". Ngoài ra, tiến sĩ Jack Raglin, chuyên gia sức khỏe tâm thần và tập thể dục, nói rằng, "Tập thể dục nhẹ nhàng, chiếm khoảng 40% nhịp tim tối đa của bạn, cũng có thể nâng cao tâm trạng của bạn" và thay vào đó, bạn nên thực hiện các hoạt động phù hợp với tâm trạng của mình thay vì cố ép bản thân làm những điều không thích.

Dọn dẹp không gian sống

Nếu nơi bạn đang ở trong tình trạng bừa bộn, nó có thể gây ra sự hỗn loạn trong tiềm thức và làm giảm khả năng tập trung của bạn. Sự bừa bộn cũng làm hạn chế khả năng xử lý thông tin của bạn, khiến căng thẳng sẽ chồng chất. Vì vậy, dọn dẹp nhà ở, phòng ngủ có thể giúp bạn dọn dẹp tâm trí của mình. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và yêu đời hơn hoặc ít ra sẽ có thêm không gian để bạn hít thở và thư giãn.

Cho ai đó một cái ôm

Tiffany Field, trưởng nhóm nghiên cứu tại Viện Cảm ứng của Đại học Miami, cho biết trong một bài báo trên tạp chí Psychology Today rằng, "Khi bạn kích thích các thụ thể áp suất trên da, bạn sẽ giảm các hormone căng thẳng" và việc chạm vào người khác cũng kích thích oxytocin, chất này cũng có ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng của chúng ta. Field cũng khuyên bạn nên tự xoa bóp trán, bàn tay và cổ của mình, vì tự xoa bóp đã được chứng minh là làm giảm nhịp tim và giảm căng thẳng.

Nghĩ về những điều tốt đẹp

Trong một bài báo khác trên tạp chí Psychology Today, bác sĩ kiêm chuyên gia sức khỏe Susan Bialicho cho biết hãy suy ngẫm về ba điều đang diễn ra tốt đẹp hoặc ba khoảnh khắc tích cực trong ngày của bạn và thậm chí ghi lại chúng trong tâm trí bạn. Theo Biali, việc hồi tưởng lại những khoảnh khắc này sẽ giúp mang lại tâm trạng và cảm xúc tốt hơn.

Cho phép bản thân bạn được giãi bày

Nếu bạn đang cảm thấy tồi tệ, hãy tìm một người bạn và giãi bày.

Tiến sĩ tâm lý học Leon F. Seltzer cho biết thực sự có một số lợi ích khi trút bỏ vấn đề với một người bạn. Trong nhiều trường hợp (mặc dù không phải tất cả), tốt hơn là bạn nên xả ra những cảm xúc tiêu cực hơn là giữ chúng trong lòng. Việc nói chuyện với người bạn thân, người yêu của bạn về những điều tiêu cực xảy ra trong cuộc sống là cách tốt để bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn và biết đâu bạn sẽ tìm được lời khuyên cho các rắc rối mà mình gặp phải.

Không có lý do gì mà tâm trạng tồi tệ lại làm hỏng cả ngày của bạn. Và nếu bạn nhận thấy tâm trạng tồi tệ của mình kéo dài hơn bình thường, hoặc dường như bạn không thể lay chuyển được chúng, đừng ngại liên hệ với chuyên gia để nhận sự giúp đỡ.

Bảo Hân