Fasted cardio là gì? Bí quyết tập Fasted cardio an toàn

Chế độ Fasted cardio còn được gọi là tập cardio khi đói giúp đốt cháy nhiều mỡ. Tuy nhiên , loại tập luyện này không phù hợp với những người thích tập nặng hoặc đang có mắc một số bệnh lý. Do vậy, người tập Fasted cardio cần phải cân nhắc nhiều yếu tố. Hãy cùng theo dõi nội dung sau đây để tìm hiểu Fasted cardio là gì nhé.

Fasted cardio là gì?

Fasted cardio là kiểu tập thể dục khi cơ thể đang cảm giác đói hay khi cơ thể không còn tiêu hóa đồ ăn. Đây là kiểu tập luyện giúp giảm cân nhanh và hiệu quả do việc tập thể dục khi đói bụng sẽ khiến bạn tiêu tốn nhiều năng lượng.

Fasted cardio không phải là chế độ nhịn ăn gián đoạn. Cách luyện tập này đơn giản là tập một bài như chạy bộ trước mỗi bữa ăn sáng. Trước khi áp dụng chế độ tập Fasted cardio, bạn cần tìm hiểu Fasted cardio là gì? Từ đó cân nhắc lựa chọn cho mình thuộc nhóm có đủ điều kiện tập cardio khi đói hay không. Ngoài ra, bạn cũng cần biết thêm các bí quyết giúp tập Fasted cardio một cách an toàn để hạn chế những rủi ro về sức khỏe.

Fasted cardio được hiểu là kiểu tập thể dục khi cơ thể đang cảm giác đói

Các nhóm đối tượng có thể tập Fasted cardio

Thói quen để bụng đói khi tập luyện Fasted cardio có thể mang đến một số lợi ích nếu bạn có một sức khỏe ổn định. Đây là một chế độ luyện tập phù hợp với những ai bị thừa cân đang muốn giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể cân nhắc tập cardio nếu muốn:

Đốt mỡ nhiều hơn

Phương pháp tập Fasted cardio bằng cách sử dụng máy chạy bộ hoặc xe đạp trước mỗi bữa ăn được đánh giá là giúp giảm cân hiệu quả. Nếu để bụng đói khi tập thể dục, cơ thể khi không có calo hay nguồn năng lượng dư thì buộc phải dùng đến năng lượng dự trữ. Một nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục vào buổi sáng từ 8 – 12 tiếng không ăn gì ban đêm sẽ có thể giúp đốt cháy chất béo đến hơn 20%.

Hạn chế chỉ số đường huyết cao sau khi ăn

Việc dùng bữa trước khi tập cardio có thể khiến đường huyết tăng. Điều này sẽ làm cơ thể cảm thấy mệt mỏi trong quá trình tập. Để tránh đường huyết tăng, bạn cần tập thể dục khi đói bụng.

Fasted cardio phù hợp với đối tượng mong muốn giảm cân bằng cách đốt cháy mỡ thừa

Thích cảm giác tập khi đói

Cách tập luyện Fasted cardio dựa trên nhu cầu giảm cân và còn tùy thuộc vào sở thích của mỗi cá nhân từng người. Một số người chỉ thích tập thể dục khi đói nhưng cũng có người sẽ tập hiệu quả hơn sau khi ăn no và nghỉ từ 2 – 3 tiếng.

Các nhóm không nên tập Fasted cardio

Sau khi biết được Fasted cardio là gì thì bạn cũng nên quan tâm đến các đối tượng không phù hợp với loại luyện tập này. Theo đó, phương pháp tập luyện Fasted cardio không phải là lựa chọn tốt nhất đối với những ai đặt mục tiêu muốn có một cơ bắp vạm vỡ. Do vậy, bạn nên cân nhắc kỹ nếu như mình đang thuộc các nhóm sau đây:

Muốn tăng khối lượng cơ bắp: Duy trì cơ bắp không giống như tăng khối lượng cơ bắp. Nếu muốn duy trì cơ, bạn chỉ cần ăn đủ protein, sử dụng cơ bắp thường xuyên nên có thể luyện tập Fasted cardio được. Tuy nhiên, những ai đang có mục tiêu tăng cơ thì không nên tập khi đang đói.

Những người thích đòi hỏi về sức mạnh và tốc độ: Nếu như bạn đang muốn tập một số bài tập đòi hỏi nhiều năng lượng hay tốc độ thì hãy cân nhắc ăn uống để có đủ sức trước khi tập. Glucose là nguồn cung cấp phù hợp cho các hoạt động về năng lượng và tốc độ. Vậy nên, cơ thể sẽ không đủ nguồn năng lượng cần thiết khi bạn không ăn uống.

Những người thể lực yếu không nên luyện tập Fasted cardio

Người đang mắc một số bệnh lý: Để tập cardio khi đói thì cần phải có một sức thật khỏe mạnh. Bạn cần cân nhắc tránh tập Fasted cardio nếu như đang mắc các tình trạng sức khỏe. Bởi chúng có thể làm giảm huyết áp hay đường huyết hệ lụy là dẫn tới chóng mặt. Những chứng bệnh này có thể khiến bạn gặp nguy cơ bị chấn thương khi đang vận động đấy.

Bí quyết tập Fasted cardio an toàn

Nếu quyết định tập Fasted cardio, thì sau khi cân nhắc sức khỏe và mục tiêu luyện tập bạn hãy lưu ý những điểm sau đây để đảm bảo an toàn hơn khi luyện tập nhé:

Uống đủ nước khi luyện tập Fasted cardio.

Không tập cardio quá lâu mà không ăn uống gì.

Chọn bài tập theo cường độ từ mức trung bình đến thấp.

Xây dựng chế độ sinh hoạt và ăn uống phù hợp với cơ thể.

Cân nặng và vóc dáng không chỉ quyết định bởi việc tập thể dục mà còn phụ thuộc vào các yếu tố khác. Vậy nên, bạn không nên vì muốn giảm cân mà ép bản thân tập Fasted cardio khi bản thân quá mệt mỏi hay không thấy phù hợp. Thay vào đó, bạn cần chọn lựa hình thức tập luyện thoải mái với mình để có thể duy trì lâu dài.

Trên đây là thông tin về bài tập Fasted cardio là gì? Các bài tập cardio không chỉ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn mà còn phải đảm bảo sức khỏe dẻo dai. Hãy luôn kiên trì và xây dựng chế độ tập luyện phù hợp với việc ăn uống và nghỉ ngơi mỗi ngày để ngày càng khỏe đẹp hơn nhé.

Thùy Dung