Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Cách để đốt cháy nhiều calo

Theo báo cáo của Harvard Health so sánh giữa tác dụng của việc chạy bộ và nhảy dây. Nghiên cứu chỉ ra nhảy dây 10 phút có tác dụng tương tự chạy bộ trong 30 phút.

Vì thế nếu bạn không có nhiều thời gian để chạy bộ thì lựa chọn nhảy dây cũng như bài thể dục đốt calo. Vậy nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Cùng tham khảo bài viết dưới đây để được giải đáp nhé.

Nhảy dây có thể đốt cháy bao nhiêu calo?

Một trong những mục tiêu mà chúng ta lựa chọn nhảy dây chính là khả năng đốt cháy calo. Số lượng calo đốt cháy khi nhảy dây còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bao gồm thời gian bạn dành cho việc nhảy dây, cân nặng và tốc độ tập luyện của bạn.

Ví dụ một người có trọng lượng cơ thể 68kg có thể đốt cháy hơn 100 calo khi nhảy dây trong 10 phút với 1 giây/lần nhảy. Mặt khác, người nặng 90kg có thể đốt cháy 300 calo khi nhảy dây trong 15 phút với 2 lần nhảy trên mỗi giây. Dù không thể tính toán chính xác nhảy dây đốt bao nhiêu calo, song một số phương pháp để ước tính lượng calo bị đốt cháy, bạn có thể thực hiện theo công thức sau:

Calo = 0,0175 x MET x cân nặng (kg) x thời gian tính bằng phút.

Trong đó: MET là chỉ số cho hoạt động động nhảy dây: 11,8 METS.

Ví dụ:

Một người có cân nặng: 70kg.

Giá trị MET của nhảy dây: 11,8.

Thời gian: 20 phút.

Nhảy dây có thể đốt cháy hơn 100 calo đối với người có cân nặng là 68kg

Cách tính số calo nhảy dây trong 20 phút như sau:

70 x 11.8 x 0,0175 x 20 phút = 289,1.

Kết luận: 30 phút nhảy dây đốt cháy 289,1 calo.

Trên thực tế, trung bình bạn cần đốt cháy 10 - 15 calo trong mỗi phút chạy. Trong khi nhảy dây, bạn đốt cháy trung bình 10 - 20 calo mỗi phút. Vì thế, tập luyện nhảy dây với cường độ càng cao, lượng calo đốt cháy càng nhiều. Số calo mỗi người đốt cháy khi nhảy dây khoảng:

250 lần = 35 – 50 calo.

500 lần = 70 – 100 calo.

750 lần = 105 – 150 calo.

1000 lần = 140 – 200 calo.

2000 lần = 280 – 400 calo.

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Chuyên gia sức khỏe cho biết, một người bình thường khi nhảy dây trong 15 phút có thể đốt cháy 150 calo. Lượng calo tiêu hao tương đương lượng calo tiêu hao trong 1h đồng hồ đi bộ. Để biết được nhảy dây 1000 cái giúp bạn giảm bao nhiêu calo, ta cần biết thực tế nhảy dây tiêu thụ bao nhiêu calo?

Số liệu thống kế khảo sát cho biết, người nhảy dây với tốc độ trung bình 100 lần mỗi phút thì trong 10 phút có thể nhảy được 1000 cái. Từ số liệu này, nếu nhảy trong 10 phút bạn có thể đốt cháy 100 calo. Vì thế, nhảy dây 1000 cái có thể giảm được 100 calo.

Lượng calo có thể đốt cháy khi nhảy dây 1000 cái

Tuy nhiên, ở một nghiên cứu khác, với tốc độ trung bình 80 lần/ phút bạn có thể mất 12,5 phút để thực hiện được 1000 cái. Còn nếu nhảy với tốc độ cao là 120 lần/phút thì mất 8,3 phút để nhảy được 1000 cái. Với người có thể chất tương đối tốt thì nhảy dây 1000 cái trong một lần tập luyện sẽ không phải là điều khó khăn.

Sau đây là biểu đồ lượng calo đốt cháy khi nhảy 1000 cái ở tốc độ khác nhau với khoảng thời gian 60 phút.

Cân nặng

Tốc độ chậm

Tốc độ trung bình

Tốc độ nhanh

59 kg

472 calo

590 calo

708 calo

70 kg

563 calo

704 calo

844 calo

81 kg

654 calo

817 calo

981 calo

93 kg

745 calo

931 calo

1117 calo

Về cơ bản số lượng calo bị đốt cháy sẽ không hoàn toàn chính xác mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:

Cân nặng của bạn: Người có số cân nặng cao sẽ đốt cháy nhiều calo hơn vì họ cần nhiều năng lượng để làm việc tương tự

Tốc độ: Theo dõi bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần trong mỗi phút, tốc độ trung bình trong 70 - 80 lần mỗi phút. Bán có thể đốt cháy 300 calo với nửa giờ nhảy dây.

Nhảy dây 100 cái có thể giảm bao nhiêu calo?

Ngoài cân nặng thì số lần nhảy dây của bạn giảm được bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào tốc độ nhảy của bạn. Ví dụ, người phụ nữ nặng 68kg nhảy dây với tốc độ 1 lượt tốn 1 giây, có thể cô ấy nhảy được 60 cái trong 1 phút thì đốt cháy 10 calo mà thôi. Như vậy, nếu người nặng 68kg nhảy 1000 cái có thể giảm được 167 calo trong 10 phút.

Nhảy dây 100 cái có thể giảm được 167 calo

Trong khi đó, người đàn ông nặng 136kg nhảy dây với vận tốc 2 lần nhảy/ mỗi giây (120 lần nhảy dây trên mỗi phút). Thì nhảy 100 cái sẽ đốt cháy gần 300 calo.

Nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo

Một người phụ nữ có cân nặng là 68kg, nhảy dây trong vòng 1 phút được 100 cái thì nhảy 500 cái tốn 5 phút và đốt cháy được 70 calo.

Trong khi đó, người đàn ông nặng 100kg nhảy dây với tần suất 2 lần nhảy mỗi giây, thì nhảy dây 500 cái có thể giảm được hơn 84 calo.

Cách để đốt cháy nhiều calo khi nhảy dây

Nếu bạn muốn đốt cháy được lượng calo cao bằng bài tập nhảy dây, bạn cần thực hiện đúng cách. Dưới đây là một số hướng dẫn cơ bản giúp bạn đốt cháy lượng calo dễ dàng:

Bạn cần giữ khuỷu tay gần với cơ thể trong khi bạn đặt ngang hông, giữ lỏng dây nhảy.

Thư giãn đầu gối, hông, mắt cá chân để sẵn sàng cho bài tập nhảy của bạn.

Bạn chỉ nên xoay dây bằng cổ tay, cẳng tay và không dùng vai.

Bạn nên tiếp đất bằng nửa bàn chân trước và không đặt ngón chân xuống trước.

Chỉ nên tập theo sức mình.

Để đốt cháy lượng calo khi nhảy dây, bạn cần chuẩn bị đồng hồ đếm giờ để vượt qua quá trình tập luyện trong buổi tập.

Chuẩn bị đồng hồ bấm giờ để có thể tập luyện đều đặn hơn

Một số lưu ý cần tránh khi nhảy dây

Nhảy dây để giảm cân là một ý tưởng tuyệt vời, dù vậy, bạn có thể bị chấn thương nếu thực hiện không đúng cách. Vì thế, hãy tránh những điểm sau để đảm bảo việc tập luyện an toàn, đạt hiệu quả:

Tay cầm dây không nên quá nặng hoặc quá nhẹ, vì thế hãy chọn dây nhảy có tay cầm và độ dài phù hợp để việc nhảy qua dễ dàng và an toàn hơn.

Không nhảy dây trên bề mặt không bằng phẳng, chông chênh để tránh bị thương.

Giữ thẳng vai trong bài tập vì lực chỉ tác động đến mông và gân khoeo, nhảy theo tư thế gập lưng có thể dẫn đến chấn thương và bạn ko đạt được kết quả như mong muốn.

Mục tiêu của giảm cân bằng cách nhảy dây là nhảy nhanh hơn và không cần cao hơn. Chỉ cần nhảy cách mặt đất 1,5 - 2,5cm. Nếu nhảy cao hơn có thể gây mỏi hoặc chấn thương mắt cá chân, đầu gối.

Như vậy, trên đây là giải đáp cho nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo được chúng tông tổng hợp và chia sẻ. Hy vọng những thông tin này giúp bạn thực hiện việc giảm cân nhanh chóng, sớm sở hữu thân hình thon gọn, khỏe đẹp.

Cẩm Thơ