Có nên uống canxi vào buổi tối hay không?

Canxi là một chất khoáng đóng vai trò thiết yếu cho sự phát triển của hệ xương khớp của cơ thể. Chính vì vậy việc thường xuyên bổ sung đủ canxi cho cơ thể là hoàn toàn cần thiết. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách bổ sung canxi để mang lại hiệu quả hấp thu tốt nhất, đặc biệt là thời điểm uống canxi. Vậy có nên uống canxi vào buổi tối không? Thời điểm nào bổ sung canxi mang lại hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Bạn có biết, canxi được chuyển hóa vào xương như thế nào không? Khi canxi vào cơ thể, với sự kết hợp của vitamin D3 và MK7 sẽ giúp vận chuyển canxi đi qua thành ruột và sau đó đi vào máu rồi mới đi vào xương. Đây là một quá trình kéo dài và cần phải có sự vận động của cơ thể để lượng canxi đi vào được chuyển hóa một cách tốt nhất.

Có nên uống canxi vào buổi tối không?

Không nên uống canxi vào buổi tối. Bởi điều này sẽ khiến cho quá trình vận chuyển canxi đến xương bị chậm lại và dẫn đến tình trạng gây trằn trọc, mất ngủ. Điều này sẽ càng thấy rõ hơn ở trẻ em, khiến trẻ quấy khóc cả đêm khiến các phụ huynh và bé đều rơi vào trạng thái mệt mỏi.

Bên cạnh đó, để canxi được hấp thu vào cơ thể một cách tốt nhất thì cần phải có sự hỗ trợ của vitamin D và ánh nắng mặt trời vào buổi sáng chính là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào nhất. Khi uống canxi vào buổi tối thì lượng vitamin D này cũng không còn và sẽ gây ảnh hưởng đến hiệu quả hấp thu. Tốt nhất, hãy uống canxi vào buổi sáng kết hợp với tắm nắng để cơ thể được hấp thụ canxi hiệu quả nhất.

Hơn nữa, việc uống canxi vào buổi tối có thể sẽ dẫn đến một số bệnh lý nguy hiểm như sỏi thận, dạ dày, sỏi tiết niệu, táo bón và chứng mất ngủ, trằn trọc khóc đêm ở một số trẻ. Và nguyên nhân chính gây ra các bệnh lý này là do sự tích tụ lại của các canxi còn dư thừa.

Ngoài ra, việc uống canxi vào buổi tối còn khiến cho khả năng đào thải canxi qua hệ bài tiết bị hạn chế và dẫn đến dư thừa. Canxi còn có thể ức chế sự hấp thu của sắt, kẽm và gây ra một số chứng bệnh về tim mạch, chất lượng của máu, đặc biệt nguy hiểm với phụ nữ mang thai. Chính vì vậy việc có nên uống canxi vào buổi tối là không nên, hãy uống sau khi ăn sáng để Canxi được hấp thụ tốt nhất, đồng thời tránh bị ảnh hưởng hay cạnh tranh giữa một số thành phần dinh dưỡng với canxi.

Vậy nên uống canxi vào buổi nào sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, buổi sáng chính là khoảng thời gian mà cơ thể có thể hấp thụ canxi một cách tốt nhất. Lúc này, cơ thể không chỉ được khỏe khoắn khi được hấp thụ những tia nắng ấm áp của mặt trời mà còn được cung cấp một lượng vitamin D tự nhiên giúp ích cho việc hấp thu canxi vào cơ thể hoàn hảo hơn.

Cũng chính vì vậy mà những đứa trẻ sơ sinh thường được khuyến nghị là nên cho tắm nắng thường xuyên, điều này sẽ giúp bé trông khỏe mạnh, cứng cáp và nhanh lớn hơn. Thời gian tắm nắng tốt nhất là khoảng từ 7 giờ đến 9 giờ sáng. Đối với những người đang ở vùng khí hậu lạnh hoặc mùa đông thì thời gian này có thể thay đổi một chút để phù hợp với điều kiện khí hậu.

Uống vitamin D và canxi cùng lúc có được không?

Vitamin D tham gia vào quá trình hấp thu canxi, nó giúp làm tăng khả năng hấp thu canxi vào cơ thể. Vitamin D thường được dùng như một loại thuốc dùng để điều trị còi xương, nhuyễn xương, loãng xương, hạ canxi huyết… Trẻ em nếu không được bổ sung vitamin D đầy đủ sẽ khiến cho chất xương và sụn không được vôi hóa đầy đủ, sụn không được phát triển bình thường, làm biến dạng xương và gây ảnh hưởng đến sự phát triển của xương.

Do có vai trò trong việc tăng khả năng hấp thu canxi và chuyển hóa canxi thành canxi photphat (một thành phần cơ bản của xương) hay hiểu đơn giản nó là chất dẫn gắn canxi vào xương. Vậy uống vitamin D và khi uống canxi bạn cũng phải đồng thời uống vitamin D. Tuy nhiên, lượng vitamin D bổ sung phải tương thích để có thể giúp cho sự hấp thu và chuyển hóa canxi một cách tốt nhất.

Đối với trẻ em, ngoài việc bổ sung cho canxi, vitamin D cho bé thì mẹ cũng nên bổ sung kết hợp với một số thực phẩm chức năng nhằm giúp bé phát triển nhanh hơn, bảo vệ xương chắc khỏe. Bà mẹ nên cho con uống canxi và vitamin D cùng lúc vào nhiều đợt trong năm. Mỗi đợt kéo dài khoảng từ 3-6 tháng. Mỗi năm nên bổ sung 2 đợt để đạt được hiệu quả cao nhất.

Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích về việc bổ sung canxi cho cơ thể. Từ đó, giúp bạn giải đáp được vấn đề có nên uống canxi vào buổi tối và có nên uống canxi buổi chiều không và nên bổ sung vào thời điểm nào sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

Thủy Phan

Nguồn Tham Khảo: Tổng Hợp