7 bài tập yoga thải độc cơ thể cực hiệu quả bạn nên thử

Những bài tập yoga thải độc cơ thể đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm thiểu các triệu chứng khó chịu như đầy hơi, khó tiêu,… Không chỉ vậy, yoga còn là phương pháp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi rất hữu hiệu cho tinh thần. Dưới đây là 7 bài tập yoga tăng cường thải độc cơ thể bạn nên tham khảo.

Tư thế ngồi chéo chân vặn người

Bài tập yoga thải độc cơ thể đầu tiên mà Nhà thuốc Long Châu muốn chia sẻ đến bạn đọc là tư thế ngồi chéo chân vặn người. Bài tập này hỗ trợ thải độc gan hiệu quả, được nhiều người ưa chuộng khi tập yoga. Khi thực hiện đều đặn, người tác dụng thải độc, bạn sẽ thấy tư thế này còn giúp thư giãn vùng bụng, gan và thận, chống thoái hóa cột sống, giảm đau lưng và đau nhức hông.

Bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng trên thảm tập hoặc trên mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng. Tiếp theo, bạn co chân trái, đồng thời gập chân phải lại và bắt chéo qua phía chân trái.
Tay phải bạn chống xuống sàn, tay trái vắt chéo cùng bên với chân, quay vặn người ra phía sau. Lúc này, bạn hãy thở ra nhẹ nhàng và giữ tư thế nào tối thiểu 10 giây và quay về trạng thái nghỉ, tiếp sau đó lặp lại động tác với bên còn lại là đã hoàn thành bài tập yoga thải độc cơ thể này rồi đấy.

Tư thế ngồi chéo vặn người hỗ trợ giảm đau lưng hiệu quả

Tư thế con châu chấu – Bài tập yoga thải độc cơ thể đơn giản và hiệu quả

Đây là tư thế luôn nằm trong danh sách những bài tập yoga thải độc cơ thể cực hiệu quả, được nhiều người tin tưởng áp dụng trong thời gian dài. Ngoài tác dụng thải độc, tư thế con châu chấu còn giúp thư giãn tinh thần, giảm stress, mệt mỏi và tăng cường sức mạnh cơ thể, đặc biệt là vùng bụng và lưng.

Bạn bắt đầu với tư thế úp mặt trên thảm tập, 2 tay đặt lên trên người, 2 chân để sát vào nhau.
Từ từ đưa tay ra phía sau lưng, đan 2 tay vào nhau và duỗi thẳng cánh tay rồi nhẹ nhàng để nâng 2 chân và đầu cao lên.
Thả lỏng, thư giãn nhóm cơ mông và cơ vai.
Duỗi thẳng cột sống hết mức có thể và giữ nguyên tư thế này trong 5 – 10 nhịp thở.

Tư thế con chó cúi đầu đá chân

Thêm một bài tập yoga thải độc cơ thể nữa mà Nhà thuốc Long Châu muốn chia sẻ đến bạn đọc, đó là tư thế con chó cúi đầu đá chân. Bài tập yoga thải độc cơ thể này chủ yếu giúp thải độc ruột, hỗ trợ cải thiện các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa và dạ dày như đau bụng, đầy hơi, khó tiêu, ợ nóng,… Bên cạnh đó, tư thế yoga này cũng hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, giảm mệt mỏi và stress rất hiệu quả.

Bắt đầu ở tư thế đứng, 2 chân rộng bằng hông. Bạn từ từ gập người xuống từ phần eo, 2 tay đặt lên mặt sàn. Phần hông lúc này sẽ hướng lên trần nhà để cơ thể tạo thành hình chữ V ngược.
Dang 2 tay ra 2 bên, kéo ngực về phía gần đùi, đồng thời đẩy phần hông lên cao hơn.
Từ từ đá một chân lên cao, lưu ý duỗi thẳng chân, mắt hướng về phía thảm tập và giữ nguyên tư thế này ít nhất 3 nhịp thở rồi về lại tư thế nghỉ.
Lặp lại động tác tương tự với chân còn lại.

Tư thế con chó cúi đầu đá chân - Một trong những bài tập yoga thải độc cơ thể dễ thực hiện và hiệu quả cao

Tư thế ngồi mở rộng ngực

Bạn đang tìm hiểu những bài tập yoga thải độc cơ thể? Bạn mới bắt đầu tập yoga nên ưu tiên tư thế dễ thực hiện? Vậy thì bạn không nên bỏ qua tư thế ngồi mở rộng ngực – một trong những bài tập yoga thải độc cơ thể cực tốt. Động tác này thích hợp để bạn tập hàng ngày, giúp mở rộng cơ ngực, tăng cường thải độc phổi và hỗ trợ hít thở sâu.

Bắt đầu ở tư thế quỳ thấp, mông áp sát với 2 lòng bàn chân còn 2 tay để lên đùi.
Hít sâu, vươn 2 tay lên cao hướng về trần nhà, người ngã ra sau và từ từ uốn người xuống, trụ bằng 2 lòng bàn tay hướng ra sau. Lúc này ngực ưỡn cao, giữ nguyên tư thế trong tối thiểu 5 nhịp thở.
Quay lại tư thế ban đầu và lặp lại bài tập yoga thải độc cơ thể này trong 5 – 7 lần.

Tư thế squat vặn người

Một trong những bài tập yoga thải độc cơ thể nữa bạn cũng nên tham khảo là tư thế squat vặn người. Khi kiên trì tập luyện động tác yoga này, bạn sẽ thấy hệ tiêu hóa được cải thiện tốt hơn, khỏe mạnh hơn, giảm áp lực lên cơ thể,…

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên thảm tập, 2 chân khép sát vào nhau, đầu gối hơi cong nhẹ rồi nhẹ nhàng hạ hông xuống đến khi thấy đùi ở vị trí song song với mặt sàn.
Chống 2 tay trái lên trên đùi phải ở vị trí gần với mắt cá chân. Tay phải duỗi thẳng lên cao hướng về trần nhà, mắt ngước nhìn theo tay phải.
Giữ nguyên tư thế trên trong 5 nhịp thở và quay lại trạng thái nghỉ.

Tư thế squat vặn người giúp giảm áp lực lên cơ thể

Tư thế gập người về trước, chân mở rộng

Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập yoga thải độc cơ thể và dễ thực hiện thì không nên bỏ qua tư thế gập người về trước và chân mở rộng.

Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng trên thảm tập, 2 chân dang rộng gấp đôi vai và nhẹ nhàng đan 2 tay ra sau lưng, lưu ý duỗi thẳng cánh tay. Từ từ hít vào, giữ mắt hướng lên và người ngã ra sau.
Thở ra, gập người từ phần hông về phía trước, đầu hướng xuống mặt sàn.
Giữ tư thế này 5 – 10 nhịp thở trước khi quay về trạng thái nghỉ.

Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt là bài tập yoga thải độc cơ thể tác động mạnh mẽ đến vùng bụng, hỗ trợ thải độc gan, giảm thiểu đau lưng và tăng cường lưu thông máu.

Đứng 2 chân rộng bằng hông trên thảm tập hoặc sàn nhà, nhẹ nhàng gập người xuống phía sàn từ vùng eo và đặt 2 tay lên trên mặt sàn.
Duỗi dài cánh tay ra phía trước bụng, đặt 2 tay nằm giữa 2 chân đồng thời đẩy hông về phía sau để tạo thành tư thế chó úp mặt.
Giữ nguyên tư thế này khoảng 5 nhịp thở và quay lại tư thế nghỉ ban đầu, lặp lại bài tập yoga thải độc cơ thể này 5 – 7 lần.

Tư thế chó úp mặt hỗ trợ thải độc hệ tiêu hóa

Trên đây là 7 bài tập yoga thải độc cơ thể mà Nhà thuốc Long Châu muốn chia sẻ đến bạn đọc, mong rằng đã giúp ích cho việc tập luyện của bạn. Trước khi tập bất cứ động tác yoga này, người tập cần đảm bảo khởi động thật kỹ, tránh nguy cơ chấn thương không mong muốn.

Xem thêm

Các bài tập yoga chống lão hóa đơn giản và hiệu quả
Các bài tập yoga cơ bản và đơn giản, dễ thực hiện

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNgô Kim Thúy

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:YogaTập luyện thể thaoHoạt động thể chất

Các bài viết liên quan

Các phương pháp thư giãn giúp giảm tạm thời tình trạng huyết áp cao

Lịch tập Push Pull Leg chi tiết, khoa học và tối ưu hiệu quả

Nghiên cứu mới khẳng định nhảy dây là bài tập tim mạch hiệu quả

Những bài tập lưng xô cho nữ chuyên nghiệp và hiệu quả

Thời gian tập thể dục tốt nhất trong ngày mà bạn cần lưu ý

Có nên tập thể dục khi đang nhịn ăn gián đoạn không?

Tổng hợp các bộ môn thể thao đối kháng phổ biến

Vertical Leg Crunch là gì? Các biến thể nâng cao của Vertical Leg Crunch

Twist crunches là gì? Lưu ý khi tập twist crunches bạn nên biết

5 tư thế Yoga giúp đánh thức năng lượng mỗi sáng