Vinyasa yoga là gì? Lợi ích của việc luyện tập vinyasa yoga

Vinyasa yoga là một trong những trường phái yoga từ lâu đã được nhiều yogi (người tập yoga) yêu thích luyện tập. Vinyasa yoga còn là sự kết hợp hoàn hảo của hai trường phái yoga bao gồm Power yoga và Kundalini. Trong tiếng Ấn Độ, từ “Vinyasa” có ý nghĩa là “sự kết nối”.

Mặc dù Vinyasa yoga là một trường phái yoga rất phổ biến, được nhiều người tập chọn lựa, mang lại nhiều tác dụng như giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ thể và tâm trí, giúp thân – tâm – trí được kết nối với nhau. Tuy nhiên, vẫn còn không ít người chưa hiểu rõ Vinyasa yoga là gì cũng như lợi ích khi luyện tập Vinyasa yoga.

Vinyasa yoga là gì?

Vinyasa yoga thuộc bộ môn yoga, là sự kết hợp giữa nhịp thở và sự chuyển động, là sự chuyển tiếp hơi thở một cách nhịp nhàng, phù hợp với nhiều đối tượng và mọi lứa tuổi. Không những thế, các tư thế có trong Vinyasa yoga thường được kết thúc bằng các tư thế nghỉ. Khi bạn trải nghiệm với Vinyasa yoga, các chuỗi tư thế sẽ giúp bạn cảm nhận được sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí. Vinyasa yoga không những mang lại sự dẻo dai cho cơ thể mà còn nuôi dưỡng sức mạnh cho tâm trí.

Ngoài ra, các động tác trong Vinyasa yoga thường không quá khắt khe hoặc có một khuôn khổ nhất định nào đó. Ngược lại, các động tác sẽ được kết hợp thành một chuỗi chuyển động tùy vào từng huấn luyện viên. Tùy theo trình độ của người tập, các huấn luyện viên có thể kết hợp các tư thế yoga từ đơn giản cho đến nâng cao như chào mặt trời, tư thế chiến binh, các tư thế cân bằng hay uốn lưng,... một cách logic, sáng tạo để tạo ra phong cách riêng cho người tập.

Vinyasa yoga thuộc bộ môn yoga là sự kết hợp giữa nhịp thở và sự chuyển động

Điểm đặc biệt của Vinyasa yoga

Điểm đặc biệt của bộ môn Vinyasa yoga là tư thế sau sẽ nối tiếp với tư thế trước tạo ra một chuỗi động tác chuyển tiếp và liên tục. Các động tác sẽ được chuyển tiếp, kết hợp một cách rất nhẹ nhàng, uyển chuyển và kết thúc bằng tư thế nghỉ ngơi, hít thở nhẹ nhàng và đều đặn.

Các cấp độ của Vinyasa yoga

Thông thường, các khóa học về Vinyasa yoga sẽ bao gồm 3 cấp độ bao gồm từ cấp độ cơ bản, trung cấp và nâng cao. Độ khó của mỗi cấp độ sẽ tùy thuộc vào sự linh hoạt của các tư thế cũng như sự kết hợp của chuỗi động tác. Từ đó, mỗi cấp độ sẽ tạo ra một nền tảng vững chắc cho các cấp độ cao hơn. Đối với những bạn mới bắt đầu luyện tập Vinyasa yoga, bạn có thể sử dụng gạch tập, khăn tập hay dây tập yoga để hỗ trợ. Ngoài ra, bạn có thể đến các lớp học về Vinyasa yoga để tăng thêm sự trải nghiệm cho quá trình tập luyện của mình.

Lợi ích của luyện tập Vinyasa yoga

Vinyasa yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập. Nếu bản trải nghiệm đủ lâu với Vinyasa yoga, bạn sẽ nhận được những lợi ích dưới đây:

Tăng cường sự hoạt động của phổi

Vinyasa yoga sẽ giúp bạn cân bằng được toàn bộ sức mạnh, độ dẻo dai cũng như sự linh hoạt của cơ thể. Bên cạnh đó, khi bạn cần phải điều hòa hơi thở của mình khi luyện tập sẽ giúp phổi của bạn hoạt động một cách hiệu quả hơn.

Lợi ích của luyện tập Vinyasa yoga là tăng cường sự hoạt động của phổi

Hỗ trợ giảm cân

Các động tác có trong Vinyasa yoga sự sự chuyển tiếp thường xuyên và liên tục được thay đổi. Từ đó cơ thể của bạn sẽ hoạt động liên tục, giúp tiêu hao mỡ thừa và giảm cân rất hiệu quả.

Giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai

Khi bạn luyện tập Vinyasa yoga đủ lâu và thường xuyên, các cơ bắp trên cơ thể của bạn trở nên săn chắc và dẻo dai hơn.

Tăng cường sự linh hoạt và giảm nguy cơ gây tổn thương cột sống

Ngày nay, hầu hết ai trong chúng ta cũng phải làm việc với cường độ cao và nhiều giờ liền tại cơ quan, xí nghiệp, từ đó khiến cho cơ thể kém sự linh hoạt và tăng nguy cơ bị tổn thương và thoái hóa cột sống.

Khi đến với Vinyasa yoga, các động tác có trong Vinyasa yoga đều chứa một sức mạnh nhất định, giúp tác động lên từng bộ phận của cơ thể. Khi tập luyện Vinyasa yoga thường xuyên và đúng cách, sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn, tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể, giúp giảm nguy cơ gây tổn thương cột sống một cách hiệu quả.

Tập Vinyasa yoga giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm nguy cơ gây tổn thương cột sống

Giúp cải thiện được giấc ngủ

Tập Vinyasa yoga thường xuyên và đúng cách sẽ mang lại cho bạn một tinh thần thoải thái và tĩnh tâm, từ đó giúp người tập loại bỏ được những căng thẳng và mệt mỏi trong cuộc sống.

Không những thế, việc tập luyện còn mang lại lợi ích giúp cải thiện giấc ngủ. Khi tinh thần thoải mái, giấc ngủ sẽ đến nhanh hơn, chất lượng hơn từ đó mang lại cho người tập một cơ thể tràn đầy năng lượng.

Động tác Vinyasa yoga phổ biến

Như đã nói trên, chuỗi bài tập hay các động tác Vinyasa yoga thường không theo bất kỳ một nguyên tắc cụ thể nào. Thay vào đó, các động tác phụ thuộc vào từng huấn luyện viên. Mỗi huấn luyện viên sẽ cá nhân hóa Vinyasa yoga thành một bài tập logic và có quy trình để hướng dẫn cho người tập. Về cơ bản, Vinyasa yoga sẽ tập trung vào hơi thở giống như yoga flow, tuy nhiên, các động tác có phần dứt khoát hơn. Cụ thể như sau:

Động tác Kumbhakasana (Plank pose): Động tác này được thực hiện tương tự như trong tư thế hít đất và thường được sử dụng cho khởi đầu cho các động tác tiếp theo trong chuỗi Vinyasa yoga flow.

Động tác Ashtanga namaskara (Knees-chest-chin pose): Để luyện tập được tư thế này, bạn cần thở ra khi hạ thấp đầu gối xuống sàn, sau đó giữ khuỷu tay hướng lên, nâng phần mông lên khỏi sàn, phần ngực và cằm chạm xuống sàn.

Tư thế Bhujangasana (Cobra pose): Đây là tư thế rắn hổ mang rất phổ biến trong Vinyasa yoga. Để thực hiện, người tập hít vào khi ưỡn ngực về phía trước đồng thời chống hai tay dưới sàn, mở rộng chân của bạn dọc theo sàn rồi duỗi các ngón chân ra.

Tư thế Adho mukha svanasana (Downward dog pose): Để thực hiện được tư thế này, bạn hãy thở ra khi nhấc mông lên, cơ thể tạo thành chữ V lộn ngược, sau đó tay và chân duỗi thẳng, mắt nhìn về phía bụng hoặc phía hai bàn chân của mình.

Các động tác Vinyasa yoga thường rất phổ biến và được nhiều người áp dụng luyện tập

Trên đây là những thông tin giải đáp về Vinyasa yoga là gì? Lợi ích của việc luyện tập Vinyasa yoga. Hi vọng bài viết này sẽ mang lại cho quý độc giả một góc nhìn mới về yoga cụ thể về Vinyasa yoga. Chúc cho các bạn sẽ có trải nghiệm thú vị với Vinyasa yoga và nhận được những lợi ích từ Vinyasa yoga nhé!

Hoàng Yến