Nên tập thể dục vào thời điểm nào trong ngày

Ngoài việc lựa chọn hình thức và cường độ tập luyện phù hợp nhất với sức khỏe của bạn, thì việc cân nhắc thời điểm tập luyện cũng rất quan trọng. Vì bạn tập vào những thời điểm khác nhau nên hiệu quả cũng khác nhau.

Thời điểm tập thể dục khác nhau sẽ đem đến kết quả tập luyện khác nhau

Theo dõi đồng hồ sinh học để chọn thời điểm tập thể dục

Đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ quyết định bạn là cú đêm hay người dậy sớm. Những nhịp sinh học này sẽ quyết định đến các chức năng của cơ thể như huyết áp, nhiệt độ, nồng độ hormone hoặc nhịp tim, tất cả đều đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định liệu cơ thể bạn đã sẵn sàng để tập thể dục hay chưa.

Bạn nên theo dõi đồng hồ sinh học của cơ thể để biết khi nào nên tập thể dục, đi dạo hoặc tập gym. Thời điểm tập thể dục sẽ còn bị phụ thuộc vào các yếu tố bên ngoài như lịch làm việc, gia đình và thời gian rảnh.

Đặc điểm khi tập thể dục vào buổi sáng

Nếu bạn là người gặp khó khăn trong việc thiết lập một thói quen, buổi sáng có thể là thời điểm tốt nhất để tập thể dục. Lý do là nếu bạn biết tận dụng thời gian buổi sáng để tập thể dục, bạn sẽ không bị quá tải về thời gian và không bị cuốn theo những suy nghĩ về công việc trong ngày. Điều này còn cho phép bạn duy trì lịch tập thể dục đều đặn hơn.

Tập thể dục vào buổi sáng cũng khiến cơ thể tiết ra endorphin, giúp bạn làm việc hiệu quả và khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là nhiệt độ buổi sáng sớm thường thấp hơn và bạn nên dành vài phút để khởi động trước khi bắt đầu bài tập.

Đặc điểm khi tập thể dục buổi trưa

Trái ngược với những người năng động vào buổi sáng, một số người thích dành thời gian tập các bài tập toàn thân sau khi tan sở. Họ cảm thấy hoạt động thể chất và hiệu quả nhất bắt đầu từ buổi trưa và coi đó là thời điểm tốt nhất để tập thể dục.

Nhiều người cảm thấy hoạt động thể chất và hiệu quả nhất bắt đầu từ buổi trưa và coi đó là thời điểm tốt nhất để tập thể dục

Theo một nghiên cứu, nhiệt độ cơ thể của cơ thể tăng lên suốt cả ngày, với mức cao nhất trong khoảng từ 2 đến 6 giờ. Điều này có nghĩa là nếu bạn tập thể dục trong thời gian này, cơ thể bạn đã sẵn sàng để giúp tối ưu hóa chức năng và sức mạnh của cơ. Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng, không nên tập thể dục ngay sau bữa ăn mà nên tập trước bữa ăn.

Đặc điểm khi tập thể dục buổi tối

Nhiều người thích tập thể dục vào buổi chiều muộn cuối ngày, khi nhịp tim và huyết áp thấp nhất, có thể giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất tập luyện, đặc biệt là tập thể dục cường độ cao hay chạy trên máy chạy bộ.

Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện toàn thân trước khi ngủ, các vấn đề có thể phát sinh. Các chuyên gia sức khỏe nghiên cứu rằng cơ thể luôn cần một khoảng thời gian nhất định để chuẩn bị cho giấc ngủ. Trong đó, nhịp tim và nhiệt độ cơ thể của bạn dần trở về trạng thái nghỉ ngơi và thư giãn, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tập thể dục hoặc ăn quá muộn có thể làm gián đoạn chu kỳ này vì chúng làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể của bạn. Không có gì đáng ngạc nhiên nếu bạn vẫn thức và khó ngủ sau khi tập một số bài tập thể dục trước đó.

Thời điểm tốt nhất để tập thể dục là khi nào?

Trên thực tế, không có thời điểm tập luyện chính xác vì điều này còn phụ thuộc vào mỗi cá nhân. Hiệu quả của việc tập luyện phụ thuộc vào hình thức tập luyện bạn chọn và mức độ cam kết của bạn với nó.

Hiệu quả của việc tập luyện phụ thuộc vào hình thức tập luyện bạn chọn và mức độ cam kết của bạn với nó

Dưới đây là một số lời khuyên từ các chuyên gia sức khỏe:

Tìm thời gian phù hợp nhất với bạn: Các chuyên gia khuyên bạn nên thử tập thể dục vào các thời điểm khác nhau trong ngày trước. Tập luyện vào buổi sáng trong một vài tuần, sau đó thử vào buổi trưa, sau đó là buổi chiều. Hãy để cơ thể có cảm giác thoải mái nhất khi tập luyện. Đồng thời, bạn cũng nên cân nhắc loại hình và số lượng bài tập phù hợp với mình.

Tạo thói quen tập luyện: Để tạo thói quen tập luyện đều đặn, bạn có thể lên lịch tập luyện vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Cho dù bạn chọn tập thể dục vào buổi sáng, giờ ăn trưa hay sau giờ làm việc, hãy biến nó thành một phần thói quen hàng ngày của bạn và cam kết thực hiện nó nhiều nhất có thể.

Mặc dù câu trả lời cho câu hỏi khi nào là thời điểm tốt nhất để tập thể dục không quá rõ ràng, nhưng thực tế là tập thể dục rất quan trọng cho dù bạn tập thể dục vào thời gian nào trong ngày. Điều bạn nên làm là tìm khoảng thời gian tập luyện phù hợp với nhịp sinh học và lịch trình hoạt động của mình, sau đó xây dựng một thói quen để thực hiện. Bằng cách tập thể dục vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn có thể đạt được kết quả như mong muốn.

Thuý Nguyễn