Ăn gì để giúp da sáng mịn, tóc và móng luôn chắc khỏe?

Da, tóc và móng có thể phản ánh đầy đủ những sự thay đổi sức khỏe trong cơ thể bạn. Một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng dưỡng chất sẽ giúp da mịn màng, tóc bóng mượt và móng luôn chắc khỏe. Vậy ăn gì để giúp da sáng mịn, tóc và móng luôn chắc khỏe? Dưới đây là một số loại thực phẩm bổ sung tốt cho sức khỏe của da, tóc và móng mà bạn có thể thêm vào thực đơn hàng ngày.

Quả bơ và dầu oliu

Cả bơ và dầu oliu đều là những nguồn dưỡng chất quan trọng tốt cho sức khỏe của da, tóc và móng. Bơ có chứa rất giàu vitamin E và chất béo lành mạnh, ngoài ra còn có chứa vitamin C và chất xơ. Trong đó, vitamin E là chất chống oxy hóa có khả năng hòa tan trong chất béo. Đồng thời, chất photoprotective được tìm thấy trong quả bơ còn giúp ngừa viêm nhiễm và bảo vệ cơ thể khỏi tác động của tia UV.

Quả bơ và dầu oliu chứa dưỡng chất quan trọng tốt cho sức khỏe của da, tóc và móng

Trong khi đó, dầu oliu cũng là nguồn cung cấp vitamin E và chất polyphenolic. Đây đều là các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tác động của các gốc tự do và ngăn ngừa lão hóa da sớm.

Rau cải bó xôi (rau chân vịt)

Cải bó xôi hay rau bina được biết đến là loại rau có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Loại rau này có chứa lutein và beta carotene - những dưỡng chất có khả năng thúc đẩy tính đàn hồi của làn da.

Bên cạnh đó, rau xanh còn rất giàu chất xơ và vitamin C, chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp hỗ trợ tích cực trong việc “sửa chữa” cho làn da tiếp xúc với tia UV và các chất độc từ môi trường. Đồng thời, vitamin C còn có khả năng thúc đẩy quá trình sản sinh collagen, giúp làn da săn chắc và đàn hồi hơn.

Thực phẩm lên men

Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng, người hay bị mụn trứng cá đỏ và viêm da thường sẽ có hệ vi sinh vật đường ruột kém khỏe mạnh. Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm lên men sẽ giúp đưa lợi khuẩn vào đường ruột, cải thiện hệ miễn dịch của cơ thể và giúp làn da sạch mụn, khỏe mạnh. Bởi quá trình lên men có thể sản sinh ra chất glutathione (GSH) - một chất chống oxy hóa mạnh. Vì vậy, bạn có thể ăn sữa chua hoặc các loại thực phẩm lên men tự nhiên sẽ rất tốt cho sức khỏe của da, tóc và móng.

Các loại hạt

Các loại hạt thường có chứa nhiều omega axit béo, chất chống oxy hóa cũng như vitamin và khoáng chất. Đặc biệt là các loại hạt Brazil rất giàu selen, rất tốt cho tóc và móng. Cũng giống như bơ và dầu oliu, các loại hạt cũng sẽ cung cấp hàm lượng lớn vitamin E tốt cho cả da và tóc. Ngoài ra, trong hạt bí ngô còn có chứa hàm lượng kẽm cao, mang lại nhiều lợi ích trong việc hỗ trợ điều trị mụn trứng cá.

Các loại hạt thường có chứa nhiều axit béo và chất chống oxy hóa

Trứng

Lòng đỏ trứng có chứa một dưỡng chất đặc biệt tốt cho tóc và móng là biotin và vitamin B (B7). Tuy nhiên, cần ưu tiên lựa chọn những quả trứng gà được nuôi ở những trang trại địa phương hoặc được chăm sóc tự nhiên. Bởi trứng từ gà được nuôi tự nhiên này thường sẽ thơm ngon và bổ dưỡng hơn gà công nghiệp.

Cà chua

Các chất như vitamin C, lycopene, lutein và beta carotene được tìm thấy trong quả cà chua đều có khả năng bảo vệ làn da trước sự tác động của ánh nắng mặt trời. Đồng thời, giúp ngăn ngừa sự hình thành các nếp nhăn trên da hiệu quả.

Mặt khác, chất carotenoid trong cà chua khi kết hợp với chất béo lành mạnh sẽ giúp làm tăng khả năng hấp thụ carotenoid của cơ thể. Từ đó, giúp làn da, tóc và móng luôn được khỏe mạnh.

Các loại cá béo

Cá hồi, cá trích, cá thu,... đều là những loại cá béo rất giàu axit béo Omega-3. Dưỡng chất này có khả năng giúp cải thiện tình trạng rụng tóc, duy trì độ ẩm cho da và giữ cho móng tay không bị giòn yếu. Ngoài ra, cá hồi còn có chứa nhiều vitamin B và biotin, rất cần thiết trong việc giữ cho tóc và da đầu luôn khỏe mạnh.

Các loại cá béo rất giàu omega-3, tốt cho da, tóc và móng

Uống đủ nước

Uống đủ 2 - 2.5 lít nước mỗi ngày cũng là một trong những cách tốt nhất để giúp làn da, tóc và móng luôn được chắc khỏe. Nước không chỉ giúp duy trì độ ẩm cho da và tóc mà còn giúp làm giảm tình trạng móng giòn, dễ gãy.

Tuy nhiên, để có được làn da, tóc và móng luôn khỏe mạnh thì còn cần phải phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thói quen sinh hoạt, ngủ nghỉ, chế độ ăn uống, quản lý căng thẳng,… Vì vậy, hãy tuân thủ chế độ ăn và lối sống lành mạnh để cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất nhé!