Cách ngăn ngừa thiếu máu cho lứa tuổi dậy thì

Nếu con bạn đang trong độ tuổi dậy thì có sức khỏe ổn định nhưng lại thấy trẻ gặp tình trạng ngồi xuống đứng lên bị chóng mặt nhiều khả năng là trẻ đang bị thiếu máu do thiếu chất sắt. Vậy làm thế nào để ngăn ngừa thiếu máu cho lứa tuổi dậy thì? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây ngay nhé!

Tác hại của tình trạng thiếu máu ở tuổi dậy thì

Sắt là một trong những loại khoáng chất đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người. Nó có ảnh hưởng đến nhiều chức năng khác nhau như tổng hợp huyết sắc tố (hemoglobin) – chất vận chuyển oxy trong máu, cung cấp năng lượng cho các hoạt động sống của tế bào. Nếu cơ thể không được bổ sung chất sắt đầy đủ có thể dẫn đến tình trạng suy nhược, cơ thể mệt mỏi, ngồi xuống đứng lên bị chóng mặt do thiếu máu.

Trẻ đang trong độ tuổi dậy thì là đối tượng có nguy cơ bị thiếu sắt cao nhất, do đây là thời kỳ tăng trưởng mạnh nên nhu cầu sắt tăng lên đáng kể. Đặc biệt, các bé gái ở lứa tuổi này cũng bắt đầu có kinh nguyệt và thường có xu hướng ăn kiêng để giữ gìn vóc dáng. Điều này sẽ càng làm tăng khả năng bị thiếu sắt dẫn đến thiếu máu và khiến trẻ dễ bị chóng mặt khi ngồi xuống đứng lên. Trung bình, một bé gái đang trong độ tuổi từ 14 - 18 tuổi cần phải bổ sung khoảng 15mg chất sắt cho cơ thể mỗi ngày. Trong khi đó, những bé trai trong cùng độ tuổi chỉ cần khoảng 11mg sắt mỗi ngày.

Tình trạng thiếu máu, thiếu sắt có thể gây nên nhiều tác hại đến sức khỏe và tinh thần của trẻ ở lứa tuổi dậy thì bao gồm:

– Kém phát triển về mặt thể chất.

– Thường xuyên buồn ngủ, mất tập trung làm ảnh hưởng đến kết quả học tập

– Ảnh hưởng đến chức năng tim, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến rối loạn chức năng tâm thất trái, gây suy tim.

Cách ngăn ngừa thiếu máu ở tuổi dậy thì

Tình trạng thiếu sắt ở lứa tuổi dậy thì hoàn toàn có thể ngăn chặn được. Để giúp cho con luôn tăng trưởng và phát triển một cách khỏe mạnh nhất thì bạn nên:

Cho con làm xét nghiệm tổng quát để biết con có bị thiếu máu hay không

Nếu trẻ thường xuyên gặp tình trạng ngồi xuống đứng lên bị hoa mắt chóng mặt hoặc gặp các biểu hiện bất thường khác thì bạn nên đưa con đi làm các xét nghiệm để xác định xem trẻ có đang bị thiếu máu hay không. Điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý hoặc cho con uống thuốc sắt đúng cách.

Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên và trò chuyện với con về tầm quan trọng của chất sắt đối với cơ thể, đưa cho trẻ những thông tin cần thiết để trẻ tự ý thức và có trách nhiệm với bản thân hơn. Đồng thời, gợi ý cho trẻ một số loại thực phẩm bổ sung chất sắt và tránh xa những thực phẩm không có lợi cho sức khỏe.

Áp dụng chế độ dinh dưỡng bổ sung chất sắt cho con

Cơ thể hấp thụ chất sắt chủ yếu qua những thực phẩm mà trẻ ăn hàng ngày. Chính vì vậy, cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để giúp tăng cường chất sắt và ngăn ngừa thiếu máu ở lứa tuổi dậy thì.

Trong chế độ dinh dưỡng tăng cường sắt cho trẻ cần phải lưu ý những vấn đề sau:

- Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất sắt: Các loại thịt đỏ, cá, gia cầm là những loại thực phẩm giàu chất sắt mà bạn cần phải thường xuyên bổ sung vào chế độ ăn của trẻ. Nếu con bạn ăn kiêng thì có thể lựa chọn nguồn bổ sung chất sắt từ những thực phẩm có nguồn gốc thực vật như đậu khô, mè đen, bông cải xanh, đậu hà lan, cải bó xôi, ngũ cốc và bánh mì.

- Bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C: Vitamin C là một trong những loại dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, vừa giúp tăng cường sức đề kháng vừa làm tăng khả năng hấp thu chất sắt vào cơ thể. Bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu vitamin C trong khẩu phần ăn của trẻ như cam, quýt, chanh, bưởi, kiwi, dâu tây, cà chua, ớt chuông.

- Hạn chế sử dụng chất kích thích: Hạn chế uống một số loại thực phẩm có chứa chất kích thích như trà và cà phê, vì những đồ uống này có thể cản trở sự hấp thụ sắt của cơ thể.

Cho con uống thuốc sắt theo hướng dẫn của bác sĩ

Bạn có thể ngăn ngừa thiếu sắt, thiếu máu cho con bằng cách cho con uống thuốc sắt đúng cách. Những viên uống bổ sung sắt có tác dụng dự phòng thiếu sắt vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, mẹ vẫn nên tham khảo ý kiến từ các bác sĩ trước khi sử dụng để tránh trường hợp bổ sung quá nhiều gây sư thừa sắt trong cơ thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe.

Trẻ ở lứa tuổi dậy thì rất dễ bị thiếu máu, vì vậy các bậc phụ huynh cần lưu tâm nhiều hơn để ngăn ngừa, tránh tình trạng này xảy ra ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Cách tốt nhất vẫn là giáo dục con những kiến thức cần thiết về tầm quan trọng của sắt, đồng thời bổ sung sắt hợp lý từ thực phẩm và thuốc để con luôn khỏe mạnh.

Thủy Phan

(Nguồn Tham Khảo: Tổng Hợp)