Giải đáp: Bà bầu có nên tập plank không?

Plank là một bài tập thể dục có động tác tương đối dễ thực hiện và có thể tiến hành tập luyện ở bất cứ đâu. Với vô vàn những ưu điểm mà plank mang lại, các mẹ bầu không khỏi thắc mắc rằng việc tập plank trong giai đoạn nhạy cảm này là có nên thực hiện hay không.

Tác dụng của việc tập plank

Tăng sức mạnh cơ bụng

Tập plank rất hiệu quả trong việc gia tăng sức mạnh cơ bụng. Vì để thực hiện động tác này, phần cơ bụng phải chịu một áp lực rất lớn để giữ thăng bằng cho cơ thể. Nếu tập luyện chăm chỉ, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một vòng hai săn chắc và có khuôn cơ bụng rõ ràng.

Giảm mỡ bụng hiệu quả

Đây chắc chắn là một tác dụng của plank mà khiến nhiều chị em yêu thích nhất! Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả đa phần có động tác khó và phải thay đổi tư thế liên tục. Trong khi thực hiện plank vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả mang đến lại vô cùng to lớn.

Phát triển cơ bắp

Các động tác trong plank còn có khả năng kích thích phát triển các khối cơ bên trong cơ thể ở nhiều bộ phận khác nhau như cơ bụng, cơ vai, cơ đùi, cơ hông,... Sau khi thực hiện xong quá trình plank, bạn có thể tự cảm nhận được sự tác động lên các cơ rõ rệt.

Plank có khả năng kích thích phát triển các khối cơ bên trong cơ thể.

Tăng cường trao đổi chất

Thực tế, để tập động tác plank cần sử dụng lượng lớn năng lượng của toàn bộ cơ thể. Điều đó có nghĩa rằng quá trình tập luyện động tác này sẽ thúc đẩy khả năng trao đổi chất để đốt cháy lượng calo bên trong cơ thể. Các dấu hiệu như toát mồ hôi, người bắt đầu nóng lên đều là những tín hiệu tốt thể hiện việc tập luyện của bạn đang gặt hái được phần nào kết quả.

Giúp tinh thần thoải mái

Tư thế plank có thể giúp bạn có một tinh thần, trạng thái cực kỳ thoải mái. Lý do là vì trong quá trình luyện tập hormone endorphin không ngừng được cơ thể tiết ra giúp tâm trí được thư giãn và cảm thấy rất dễ chịu. Những căng thẳng và mệt mỏi nhờ đó được tiêu biến nhanh chóng. Nhiều người lựa chọn tập luyện plank vào buổi tối để có thể chữa chứng mất ngủ hay đơn giản muốn có một giấc ngủ ngon hơn.

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Chắc chắn plank là một tư thế giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng cực kì nhanh chóng. Vốn để thực hiện xuyên suốt các động tác, bạn đều phải giữ thăng bằng cho cơ thể ngay cả khi di chuyển.

Giúp xương khớp khỏe mạnh

Plank là một hình thức thể dục giúp bạn tăng cường sức mạnh của xương khớp hiệu quả. Nhờ vận động một cách thường xuyên, các vùng xương khớp dần sẽ hoạt động ổn định và mạnh khỏe hơn.

Giảm đau lưng và cải thiện các bệnh về cột sống

Tập plank là một trong những cách giảm đau lưng hiệu quả tại nhà mà bạn nên thử áp dụng dù chỉ một lần. Ngoài ra, các chứng bệnh về cột sống cũng sẽ phần nào được cải thiện nếu như bạn chăm chỉ luyện tập. Plank sẽ giúp duỗi thẳng lưng và điều chỉnh các đốt sống ở cột sống trở về vị trí chính xác của mình, hạn chế sự cong vẹo hiệu quả.

Plank sẽ giúp duỗi thẳng lưng và điều chỉnh lại các đốt sống ở cột sống.

Bà bầu có nên tập plank không?

“Bà bầu có nên tập plank không?” chính xác là điều mà các bà mẹ bỉm sữa cực kì quan tâm. Bởi họ hiểu plank có thể đem lại nhiều lợi ích như thế nào. Nhưng liệu trong giai đoạn nhạy cảm này, plank có thể phát huy hết công dụng mà không gây ra bất kỳ rủi ro hay tình huống xấu nào phát sinh hay không?

Theo ý kiến của nhiều chuyên gia, plank cực kỳ an toàn và tất nhiên là bà bầu có nên tập plank nha! Sỡ dĩ động tác thể dục này được khuyến khích bởi nó tăng cường khả năng vận động linh hoạt, lưu thông máu cũng như cải thiện sức mạnh cho các khối cơ bên trong cơ thể của các mẹ.

Tuy nhiên, việc tập plank ở bà bầu được khuyến cáo nên tập cùng với huấn luyện viên để không gây ra bất kỳ rủi ro nào. Huấn luyện viên sẽ hiểu rõ và chọn cho bạn những bài tập phù hợp với thể trạng thai nhi một cách tốt nhất. Nếu các mẹ bầu thực hiện những bài plank không phù hợp, có khả năng cơ bụng sẽ xổ ra sau khi mẹ sinh đấy nhé! Vì vậy các mẹ cần hết sức cân nhắc và thận trọng khi tập plank.

Chắc hẳn giờ bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc “Mẹ bầu có tập plank được không?” cho riêng mình. Điều cuối cùng là các mẹ bầu nên chuẩn bị một số phương pháp phòng ngừa những tình huống có thể xảy ra trong khi tập luyện thể dục để đảm bảo an toàn cho cơ thể và thai nhi.

Vậy là đã giải đáp xong vấn đề bà bầu có nên tập plank hay không rồi! Bên cạnh một chế độ luyện tập chăm chỉ, các mẹ tốt nhất nên kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ các nhóm dưỡng chất thiết yếu để tăng cường sức khỏe một cách tự nhiên nhất nhé!

Khánh Vy