Thiếu canxi có bị rụng tóc không? Sai lầm khi thường gặp khi bổ sung canxi

Rụng tóc là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Bởi vậy, không ít chị em đã tìm đủ mọi cách để cải thiện tình trạng tóc yếu, rụng và xơ rối nhưng vẫn không biết được nguyên nhân để cải thiện triệt để tình trạng này. Vậy thiếu canxi có bị rụng tóc không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về vấn đề này qua bài viết dưới đây nhé!

Thiếu canxi có bị rụng tóc không?

Nhiều người thắc mắc liệu thiếu canxi có bị rụng tóc không? Câu trả lời là có. Trên thực tế, có hàng ngàn lý do dẫn đến rụng tóc như: Dùng dầu gội không phù hợp, lạm dụng thuốc duỗi, thuốc nhuộm trong quá trình làm tóc,... Bên cạnh những yếu tố khách quan, việc thiếu hụt các loại dưỡng chất, cụ thể là canxi chính là nguyên nhân hàng đầu khiến cho việc rụng tóc trở nên dai dẳng, khó có thể cải thiện dứt điểm.

Thiếu canxi gây rụng tóc có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi, giới tính. Tuy nhiên, đối tượng phổ biến nhất là phụ nữ sau sinh và phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh. Ở các chị em đang cho con bú, bạn sẽ cần lượng canxi gấp đôi người bình thường vì canxi trong xương có thể mất đi trong quá trình tiết sữa. Trong khi đó, phụ nữ bước vào độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh thường bị mất cân bằng nội tiết tố, quá trình chuyển hóa dưỡng chất bị rối loạn, dẫn đến suy giảm canxi.

Thiếu canxi có bị rụng tóc không? Câu trả lời là có

Bổ sung canxi bao nhiêu là đủ?

Việc thiếu hay thừa canxi đều có thể dẫn đến những dấu hiệu bất thường. Bởi vậy, bạn cần căn cứ vào từng lứa tuổi, giới tính và tình trạng cơ thể để bổ sung hàm lượng canxi sao cho phù hợp.

Giới tính

Độ tuổi

Nhu cầu canxi mỗi ngày

Giới hạn trên hằng ngày

Nam

19 - 50 tuổi

1000mg

2500mg

51 - 70 tuổi

1000mg

2000mg

Từ 71 tuổi trở lên

1200mg

2000mg

Nữ

19 - 50 tuổi

1000mg

2500mg

Từ 51 tuổi trở lên

1200mg

2000mg

4 sai lầm khi thường gặp khi bổ sung canxi

Canxi là loại khoáng chất vô cùng quan trọng, tham gia vào quá trình tạo nên xương khớp và vận chuyển thông tin đến não bộ. Nhờ có canxi, các bộ phận trong cơ thể mới có thể hoạt động được bình thường.

Việc bổ sung canxi hàng ngày là điều vô cùng cần thiết

Tuy nhiên, cơ thể lại không thể tự sản sinh ra canxi mà chỉ có thể tích tụ lại nhờ các loại thực phẩm được tiêu thụ. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải khi cung cấp canxi cho cơ thể:

Bổ sung canxi sai thời điểm

Hiểu được thiếu canxi có gây rụng tóc không, nhiều người có mong muốn điều trị rụng tóc nhanh chóng bằng cách bổ sung canxi vào tất cả các khoảng thời gian trong ngày. Tuy nhiên, họ không biết rằngbổ sung canxi sai thời điểm có thể gây ra nhiều tác hại vô cùng khôn lường.

Uống hoặc ăn quá nhiều thực phẩm giàu canxi vào buổi chiều và buổi tối sẽ gây ra tình trạng lắng đọng canxi, hình thành canxi oxalat. Từ đó, làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi thận,sỏi tiết niệu, táo bón, khó ngủ, trằn trọc, thậm chí là mất ngủ trong thời gian dài.

Tốt nhất, bạn nên uống canxi vào buổi sáng, sau khi ăn khoảng 30 phút - 1 tiếng hoặc vào buổi trưa. Đây là thời điểm cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất.

Không bổ sung thêm vitamin D

Vitamin D thường bị bỏ qua do suy nghĩ chỉ có canxi mới cần thiết nhất cho hệ xương khớp. Hiểu theo cách đơn giản, canxi và photpho được máu vận chuyển vào xương. Lúc này, vitamin D đóng vai trò như một hoạt chất giúp đẩy nhanh quá trình hấp thu canxi. Không có vitamin D, canxi hay photpho không thể đi vào bên trong xương và thực hiện chức năng của mình.

Bạn nên kết hợp vitamin D với canxi để cải thiện hiệu quả tình trạng rụng tóc

Lựa chọn loại canxi chưa phù hợp

Trên thị trường hiện nay có nhiều sản phẩm bổ sung canxi tồn tại dưới các dạng muối vô cơ và hữu cơ. Tùy vào nhu cầu của bản thân mà bạn nên lựa chọn dạng muối để bổ sung sao cho phù hợp:

Canxi cacbonat là dạng muối canxi vô cơ chứa hàm lượng canxi cao nhất, lên đến 40%. Vì vậy, nó phù hợp với những người bị thiếu canxi ở mức độ nặng, cần bổ sung canxi cấp tốc. Đây cũng là dạng muối được sử dụng nhiều nhất trong sản phẩm bổ sung canxi hiện nay vì hiệu quả cao và giá thành phải chăng.
Canxi citrate là dạng muối canxi hữu cơ chứa hàm lượng canxi khoảng 21%. Dạng muối này dễ hòa tan trong nước nên cơ thể có thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn mà không lo bị lắng đọng canxi ở thận gây sỏi thận, táo bón. Với trẻ nhỏ, người già và người có sức khỏe yếu, hệ tiêu hóa hoạt động kém, canxi citrate chính là lựa chọn hàng đầu.

Bổ sung đồng thời cả canxi và sắt

Đây là sai lầm phổ biến nhất mà không ít người mắc phải trong quá trình bổ sung canxi. Việc tiêu thụ đồng thời cả 2 loại khoáng chất này khiến khả năng tiêu hóa bị giảm đi rõ rệt, các chất cũng mất đi tác dụng ban đầu. Thậm chí, nó còn gây ra tác dụng phụ như:Chướng bụng, đầy hơi, buồn nôn, tiêu chảy,... Vì vậy, bạn nên uống viên uống canxi và sắt cách nhau ít nhất 2 tiếng đồng hồ.

Bạn cần tránh bổ sung canxi và sắt cùng một thời điểm

Bổ sung canxi khi bị rụng tóc sao cho đúng cách?

Ngoài câu hỏi thiếu canxi có bị rụng tóc không, nhiều người cũng không khỏi đau đầu nghĩ cách để cải thiện tình trạng này. Tuy nhiên, điều trị rụng tóc do thiếu canxi quả thật không khó nếu bạn biết cách bổ sung canxi nhanh chóng. Đó là:

Bổ sung canxi vào khẩu phần ăn hàng ngày: Theo thống kê của WHO, có đến 90% dân số cóchế độ dinh dưỡng chỉ đáp ứng được 40 - 50% hàm lượng canxi mỗi ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích người bệnh nên ăn nhiều hải sản giàu canxi như: Tôm, cua, cá, hàu, các loại rau xanh như: Cải chíp, súp lơ và các loại đậu. Bên cạnh đó, canxi cũng có nhiều trong sữa, phô mai và sữa chua.
Dùng các loại viên uống để bổ sung canxi: Đây là cách đơn giản, tiện lợi nhất mà nhiều người sử dụng để cung cấp canxi cho cơ thể. Trong các viên uống canxi thường được tích hợp thêm các thành phần hỗ trợ là vitamin D, magie và MK7 để tăng cường khả năng hấp thụ canxi.
Thường xuyêntập thể dục: Tùy vào từng độ tuổi mà bạn nên lựa chọn hình thức vận động sao cho phù hợp. Các chuyên gia y tế đã chỉ ra rằng: Tỷ lệ mắc bệnh loãng xương ở người từ 51 tuổi trở lên đã giảm đến 75% khi vận động thường xuyên.
Tăng cường tắm nắng để bổ sung vitamin D: Vitamin D đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình hấp thu canxi, đặc biệt là đối với trẻ em. Thời gian tắm nắng tốt nhất từ 6 - 7 giờ sáng.

Hải sản là nguồn thực phẩm cung cấp lượng canxi dồi dào

Hy vọng bài chia sẻ trên đã giúp cho độc giả có được đáp án chính xác nhất cho câu hỏi: “Thiếu canxi có bị rụng tóc không?”. Đồng thời, phòng tránh được những sai lầm khi bổ sung canxi. Cảm ơn bạn đã đồng hành cùng Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm: Cần làm gì khi trẻ bị thiếu canxi rụng tóc vành khăn?

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcPhạm Nguyễn Hoàng Kim

Đã kiểm duyệt nội dung

Dược sĩ chuyên ngành Dược lâm sàng, với nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực dược phẩm. Là Dược sĩ Long Châu đạt được chứng chỉ bệnh học cấp quốc tế. Hiện đang là giảng viên tại Trung tâm Đào tạo FPT Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:thiếu canxiCanxirụng tóc

Các bài viết liên quan

Rối loạn chuyển hóa canxi: Nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị

7 loại thực phẩm cung cấp nhiều canxi hơn một ly sữa

5 cách giúp cơ thể hấp thụ tối đa canxi từ sữa

Rụng tóc thiếu chất gì? Nguyên nhân và cách giảm rụng tóc

Bổ sung canxi cho người lớn loại nào tốt​? Những thực phẩm nào chứa nhiều canxi?

7 loại sinh tố giúp tăng cường canxi cho cơ thể

Các loại hạt giàu canxi nhất cho cơ thể

5 loại hạt giúp bổ sung nhiều canxi tự nhiên cho cơ thể

4 thói quen ăn uống gây rụng tóc nhiều người mắc phải

5 nhóm chất dinh dưỡng nên bổ sung ngay để giảm rụng tóc