Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ nhanh hồi phục

Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ làm giảm áp lực lên cột sống bị tổn thương, từ đó giảm đau và giúp ngủ ngon hơn. Vì vậy, người bị thoái hóa đốt sống cổ nên nằm như thế nào cho đúng để cải thiện tình trạng bệnh nhanh chóng.

Tư thế nằm ảnh hưởng như thế nào đến thoái hoá đốt sống cổ?

Đau do thoái hóa đốt sống cổ có thể do quá trình vận động và nằm nghỉ ngơi của người bệnh. Việc duy trì tư thế nằm, ngồi đúng có thể giúp người bệnh giảm đau đáng kể, đồng thời giúp ngủ ngon hơn. Nhờ đó, quá trình phục hồi và điều trị thoái hóa đốt sống cổ cũng nhanh hơn.

Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng ngủ sai tư thế có thể làm tăng áp lực lên cột sống cổ. Lúc này, các dây thần kinh bị chèn ép, căng thẳng khiến máu lưu thông kém. Bệnh nhân có thể bị đau dữ dội hơn và tê bì cổ và cánh tay. Vì vậy, thoái hóa đốt sống cổ nên nằm tư thế nào là vấn đề mà người bệnh nên quan tâm.

Các tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ

Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ là tư thế nằm giúp duy trì độ cong của cột sống. Ngoài ra, đầu, vai và hông phải được nâng đỡ một cách linh hoạt. Người bệnh có thể tham khảo một số tư thế nằm dưới đây để cải thiện cơn đau thoái hóa đốt sống cổ:

Tư thế nằm ngửa

Tư thế nằm ngửa giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể, giúp một số điểm của đốt sống cổ không chịu áp lực mạnh và gây tổn thương. Người bệnh nên chọn tư thế nằm ngửa và kê thêm một chiếc gối dưới thắt lưng khi ngủ. Cũng nên sử dụng thêm một chiếc gối kê dưới đầu gối để duy trì hình dáng tự nhiên của cột sống và giảm thiểu tình trạng đau nhức.

Đặc biệt đối với gối kê đầu, bạn nên chọn loại gối có độ cao và độ mềm vừa phải. Một chiếc gối quá mềm khiến cổ bị lún sâu khi nằm làm sai lệch tư thế cột sống, ngược lại, một chiếc gối quá cứng sẽ khiến người bệnh khó chịu khi nằm.

Tư thế nằm ngửa giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể, giảm mỏi vai gáy

Nằm nghiêng với gối

Duy trì một tư thế ngủ quá lâu cũng là nguyên nhân gây đau nhức cổ. Vì vậy, người bị thoái hóa đốt sống cổ cần thay đổi tư thế ngủ liên tục. Có thể chuyển sang nằm nghiêng và kết hợp với gối trong trường hợp đau nhức cổ.

Người bệnh nên chọn loại gối dài hơn chiều rộng của vai. Khi nằm, cơ thể phải tạo một góc 120 độ với giường. Không nên nằm nghiêng một góc 90 độ vì điều này có thể gây chèn ép và áp lực lên vùng cổ.

Ngoài ra, người bệnh cũng nên sử dụng thêm một chiếc gối kê sau lưng và một chiếc gối kê giữa hai đùi. Điều này giúp điều chỉnh độ cong của cột sống một cách hiệu quả. Lúc này, cột sống sẽ không chịu quá nhiều áp lực và không gây đau nhức.

Tư thế nằm không tốt cho người bị thoái hóa đốt sống cổ

Tư thế nằm sấp ảnh hưởng rất nhiều đối với người bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Điều này không chỉ gây tổn thương trên diện rộng, làm tăng cảm giác đau mà còn ảnh hưởng đến quá trình hô hấp, khiến người bệnh khó thở. Vì vậy, người bị thoái hoá đốt sống cổ không nên nằm sấp khi ngủ.

Nằm sấp ảnh hưởng rất nhiều với người thoái hóa đốt sống cổ

Một số lưu ý về tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ

Ngoài việc duy trì tư thế nằm đúng, người bị thoái hóa đốt sống cổ cần lưu ý một số vấn đề sau:

Lựa chọn gối cho người thoái hoá đốt sống cổ

Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên lựa chọn loại gối có chất liệu phù hợp để tạo cảm giác thoải mái nhất và giảm đau trong quá trình sử dụng. Ngoài ra còn một số vấn đề khác cần chú ý như:

Giặt và vệ sinh gối thường xuyên.
Thay gối định kỳ từ 1 - 1.5 năm.
Sử dụng các loại gối cho người thoái hóa đốt sống cổ như gối cao su, gối hình chữ U,…

Lựa chọn gối phù hợp cho tình trạng đau nhức cổ vai gáy để giảm đau sau khi ngủ dậy

Chọn và sử dụng nệm

Người bệnh cần lưu ý chọn loại nệm có độ mềm và đàn hồi vừa phải. Ngoài ra, nệm còn phải phù hợp với trọng lượng và kích thước cơ thể. Nên sử dụng đệm cao su để mang lại độ đàn hồi phù hợp. Một số tiêu chí chọn nệm như:

Nên sử dụng nệm có độ cứng vừa phải để giữ cho cột sống thẳng theo trục sinh lý tự nhiên. Không nên sử dụng đệm quá mềm vì điều này sẽ khiến toàn bộ lưng và hông bị lún xuống, tạo thêm áp lực lên cột sống và khiến triệu chứng đau lưng trở nên trầm trọng hơn.
Chọn nệm từ chất liệu có đặc tính thoáng khí, giúp bạn có cảm giác thông thoáng, dễ đi vào giấc ngủ.
Không nên sử dụng nệm quá lâu, tuổi thọ trung bình của nệm sẽ là 8 - 10 năm. Vì vậy, ở giai đoạn này, bạn cần thay nệm để đảm bảo sức khỏe.
Ngoài ra, người bệnh cũng nên lưu ý mua hàng ở những địa chỉ uy tín để tránh sản phẩm kém chất lượng.

Tắm nước ấm

Tắm nước ấm trước khi ngủ có tác dụng lưu thông máu và giảm đau vùng cổ vai gáy. Tắm nước ấm còn giúp người bệnh thư giãn và có giấc ngủ ngon hơn.

Tư thế thức dậy

Trong trường hợp thoái hoá đốt sống cổ, người bệnh không nên đứng dậy và thay đổi tư thế đột ngột. Sự thay đổi này có thể gây mất thăng bằng hoặc chóng mặt và đặc biệt nguy hiểm với người bệnh nặng. Cách tốt nhất là nằm nghiêng khoảng 3 - 5 phút rồi từ từ ngồi dậy. Ngoài ra, bệnh nhân có thể dùng sức của cánh tay để đẩy thân mình lên.

Kết hợp chế độ sinh hoạt, ăn uống, luyện tập khoa học

Ngoài việc điều chỉnh tư thế nằm hợp lý, người bệnh nên tuân thủ chế độ làm việc, nghỉ ngơi, ăn uống khoa học, hợp lý. Về thực phẩm, người bị thoái hóa đốt sống cổ nên tăng cường thực phẩm giàu canxi, các nhóm vitamin A, B12, C, D, K, omega-3 có trong các loại rua xanh, trái cây, các loại đậu, hạt, cá béo, quả bơ,… Đặc biệt có thể bổ sung thêm thực phẩm chức năng dành cho xương khớp để tăng cường tái tạo sụn xương khớp. Cần kết hợp điều trị bằng thuốc với các bài tập như yoga, các bài tập nhẹ nhàng, vật lý trị liệu sẽ giúp quá trình hồi phục nhanh hơn.

Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ có vai trò quan trọng trong quá trình điều trị và phục hồi bệnh. Ngoài ra, người bệnh tuân thủ điều trị của bác sĩ chuyên khoa để cải thiện bệnh nhanh chóng.