Nói "Không" với các thực phẩm này khi lên thực đơn giảm cân

Bạn đã biết cách lên thực đơn giảm cân đúng chuẩn chưa? Trong thực đơn giảm cân cần ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, ít tinh bột. Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế hoặc thậm chí tránh xa các thực phẩm giàu calories. Những thức ăn giàu calories sẽ khiến bạn dễ tăng cân, quá trình giảm cân sẽ không thành công như mong đợi. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên nói "Không" khi xây dựng thực đơn giảm cân.

Nho khô

Nho khô là món ăn vặt không chỉ hấp dẫn nhiều trẻ nhỏ, mà còn là thu hút người lớn bởi mùi vị thơm ngon. Thế nhưng, đây lại là một trong những thực phẩm giàu calories mà bạn nên tránh xa trong quá trình giảm cân. Trong khoảng 42 gram nho khô có chứa đến 129 calories. Vì vậy, mặc dù nho khô mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, thế nhưng nếu bạn ăn nhiều trong quá trình giảm cân, thì bạn sẽ khó kiểm soát cân nặng của mình.

Thực đơn giảm cân nên tránh xa nho khô vì trong 42 gram thực phần này chứa đến 129 Calories.

Bơ đậu phộng

Đối với những người ăn chay trường, bơ đậu phộng là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, là món ăn vô cùng tiện lợi khi đói. Bơ đậu phộng cung cấp chất béo và chất đạm có lợi cho cơ bắp, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh tim mạch.

Thế nhưng, thực phẩm này lại rất chứa nhiều Calories, bạn nên hạn chế lựa chọn khi lên thực đơn giảm cân. Trong 80 gram bơ đậu phộng có chứa đến 200 calories. Bạn cần phải đi bộ khoảng 1 giờ, đi cầu thang 20 phút, đạp xe khoảng 45 phút,... mới có thể tiêu hao 80 gram bơ đậu phộng đã dung nạp vào cơ thể.

Mì gói

Mì gói là một món ăn tiện dụng, dễ ăn và không tốn nhiều thời gian chế biến. Vì thế, để "chữa cháy" lúc đói nhưng không có nhiều thời gian hoặc do lười biếng, nhiều bạn thường nấu mì gói để ăn.

Thế nhưng, bạn không hề biết rằng trong một gói mì lại chứa đến 400 calories. Lượng calories này chiếm 1/4 nhu cầu cần thiết của một người trường thành trong ngày. Vì thế, thực phẩm này chính là "khắc tinh" của những người đang trong chế độ giảm cân. Bạn nên loại bỏ và tránh xa mì gói khi xây dựng thực đơn giảm cân.

Mì gói không chỉ cản trở quá trình giảm cân thành công, mà còn gây hại đến sức khỏe.

Bên cạnh đó, lượng chất béo bão hòa trong mì gói cũng rất cao, không chỉ gây tăng cân mà còn khiến bạn dễ bị rối loạn tiêu hóa hoặc tiềm ẩn nguy cơ dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm như ung thư, bệnh tim mạch, cao huyết áp,...

Trà sữa

Có thể nói rằng, trà sữa là một thức uống giải khát thơm ngon mà nhiều người "nghiện". Thế nhưng, sự thật phũ phàng rằng đây là món uống bạn nên nói "Không" trong thực đơn giảm cân. Trong một ly trà sữa cung cấp đến 450 calories. Nếu muốn tiêu hao nguồn năng lượng của một ly trà sữa, thì bạn phải chạy bộ khoảng 45 phút đấy. Điều này thật đáng sợ đúng không nào?

Bắp rang bơ

Khi đi xem phim, chắc chắn nhiều người trong chúng ta có thói quen phải mua thêm bắp rang bơ để "nhâm nhi". Tuy nhiên, đây là một món ăn vặt bạn nên tránh xa khi đang trong quá trình giảm cân.

Theo nhiều nghiên cứu, một phần nhỏ bắp rang bơ được bán tại rạp chiếu phim cung cấp đến 630 calories và 50 gram chất béo. Số lượng này tương đương với việc bạn ăn 3 miếng bánh Pizza phô mai hay 3 thanh chocolate sữa.

Một phần bắp rang bơ nhỏ cung cấp 630 Calories và 50 gram chất béo.

Vì thế, bạn chắc chắn hãy hạn chế ăn bắp rang bơ nếu không muốn số cân của mình không giảm đi mà còn có dấu hiệu tăng lên nhé! Trong trường hợp khi đi xem phim ở rạp mà muốn lai rai một thứ gì đó, bạn có thể thay thế bắp rang bơ bằng trái cây sấy không đường.

Nước ngọt có gas

Trong số các thực phẩm giàu calories mà bạn nên tránh xa khi lên thực đơn giảm cân chắc chắn không thể thiếu nước ngọt có gas. Giống như trà sữa, một ly nước ngọt có gas cũng chứa rất nhiều calories khiến bạn dễ tăng cân. Trung bình một lon nước ngọt 330 ml sẽ chứa đến 130 calories. Lượng đường trong nước ngọt không chỉ gây tăng cân, dư lượng mỡ thừa mà còn là tác nhân gây ra bệnh tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp,...

Chế phẩm từ sữa

Tuy rằng sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, bơ,... là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể, nhưng trong sữa rất giàu Calories và chất béo bão hòa. Khi không được tiêu hao hết, lượng calories và chất béo tồn đọng sẽ dễ khiến bạn tăng cân và béo phì.

Trong một ly sữa tươi 220 ml sẽ chứa đến 146 calories, 5 gram chất béo bão hòa và 24 mg cholesterol. Lượng chất béo gần bằng với tổng số lượng chất béo cơ thể cần mỗi ngày. Vì thế, khi lên thực đơn giảm cân, bạn nên hạn chế lựa chọn sữa và các chế phẩm từ sữa.

Những thực phẩm giàu calories tuy rằng cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể, nhưng khi dung nạp quá nhiều sẽ dễ khiến bạn tăng cân. Vì thế, khi xây dựng thực đơn giảm cân, bạn nên hạn chế lựa chọn các thực phẩm trên. Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân, bạn cũng cần tăng cường tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Thói quen này không chỉ giúp bạn giảm cân an toàn, mà còn phòng tránh được nhiều bệnh tật.

Bảo Vân