Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập yoga hiệu quả nhanh

Khi có một thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập yoga thật khoa học, hợp lý đồng nghĩa với việc bạn đã đạt được một nửa thành công trên con đường lấy lại vóc dáng lý tưởng. Nếu bạn đang đặt ra một mục tiêu có một thân hình không mỡ thừa, săn chắc dẻo dai lại đầy quyến rũ, hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây nhé!

Cập nhật 4 quy tắc vàng để tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập yoga

Một chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ chiếm 70% trong việc tăng cơ giảm mỡ cho người tập yoga. Trước hết, bạn cần nắm rõ 4 quy tắc vàng sau:

Nạp đủ protein: Đây là quy tắc bất di bất dịch khi muốn tăng cơ giảm mỡ bởi protein là chất dinh dưỡng chính giúp hình thành nên cơ bắp cho cơ thể.

Chia nhỏ các bữa ăn và ăn trong thời gian cố định: Nguyên tắc này sẽ giúp việc trao đổi chất được hiệu quả hơn, quá trình đốt mỡ lên cơ cũng nhanh chóng hơn.

Uống đủ nước, ít nhất là 2 lít nước mỗi ngày.

Nạp thêm Carbs vào bữa sáng và sau khi tập: Thúc đẩy quá trình tiêu mỡ và tăng thêm năng lượng cho cơ bắp chắc khỏe.

Quy tắc vàng để tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập yoga

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập yoga hiệu quả nhanh

Mỡ thừa gây béo phì có thể khiến cơ thể bạn khó chịu, gây bệnh nền từ bên trọng. Vì vậy để có được thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập yoga hiệu quả, bạn cần lưu ý đến chế độ ăn hàng ngày, đảm bảo:

Bữa sáng: Nên lựa chọn các loại thực phẩm cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu và dễ tiêu hoá như: Bánh mì ngũ cốc nguyên cám, sinh tố trái cây hay rau củ…

Bữa trưa: Nên chế biến thực phẩm thành các món luộc, hấp hay làm salad. Hạn chế ăn tinh bột và tăng cường bổ sung rau xanh.

Bữa tối: Ưu tiên các loại thực phẩm thanh đạm, dễ tiêu hoá nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Bữa phụ: Nên ăn khoảng 2 - 3 bữa phụ xen kẽ trong ngày, nhất là trước và sau khi tập để cung cấp cho cơ thể một lượng dinh dưỡng tối thiểu.

Bổ sung nhiều rau củ đề giữ no lâu nhưng không trữ chất béo

Bạn có thể tham khảo một số thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập yoga dưới đây:

Thực đơn 1

Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối.

Bữa trưa: Salad đậu đũa và cà chua.

Bữa tối: Miến gà.

Thực đơn 2

Bữa sáng: 1 quả táo và 1 hộp sữa chua không đường.

Bữa trưa: Salad rau củ.

Bữa tối: Bò bít tết.

Thực đơn 3

Bữa sáng: Cháo yến mạch.

Bữa trưa: Salad ức gà.

Bữa tối: Salad cà chua ăn kèm cải thảo và cá hồi áp chảo sốt sữa chua.

Thực đơn 4

Bữa sáng: Trứng chiên phô mai.

Bữa trưa: Salad đậu cô ve.

Bữa tối: Ức gà nướng rau củ quả.

Thực đơn 5

Bữa sáng: Trứng chiên kèm một ít súp lơ.

Bữa trưa: Ức gà luộc xé phay.

Bữa tối: Cá hồi sốt cam và hành tây.

Thực đơn 6

Bữa sáng: Sinh tố quả mọng như: Dâu tây,việt quất, mâm xôi….

Bữa trưa: Salad bơ và cá hồi.

Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường cùng với 1 quả chuối.

Bữa tối: Dưa chuột cuộn thịt ba chỉ.

Thực đơn 7

Bữa sáng: Trứng chần và măng tây.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt salad và bò cuốn lá lốt áp chảo.

Bữa tối: Thịt viên áp chảo.

Vào các bữa phụ trong này, bạn có thể bổ sung thêm các loại trái cây ít đường, giàu chất xơ hoặc các loại hạt, quả hạch và sữa tươi hoặc sữa chua không đường

Một số món ăn duy trì trong quá trình tập yoga

Lưu ý trong quá trình tập yoga tăng cơ giảm mỡ

Khi áp dụng thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập yoga, các nàng hãy lưu ý một số mẹo dưới đây để quá trình thực hiện nhanh chóng, hiệu quả hơn:

Tăng cường, liên tục bổ sung protein, đặc biệt là các nguồn protein nạc.

Không thể thiếu rau xanh trong các bữa ăn vì rau xanh chính là thực phẩm tăng cơ giảm mỡ cho nữ quan trọng.

Hạn chế các loại carb quá đơn giản. Hãy lựa chọn các thực phẩm giàu carb phức tạp để có thể bổ sung đầy đủ hơn vào bữa sáng và sau khi tập luyện.

Bổ sung lượng chất béo lành mạnh cho cơ thể.

Sử dụng thêm các loại sản phẩm sữa hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập yoga như HydroPure, Nitro Tech Ripped, Rule 1 Protein…

Các tư thế ngồi tập yoga đúng chuẩn cũng rất quan trọng. Nếu có sai lệch sẽ gây ảnh hưởng đến cấu trúc xương cơ thể gây nên một số bệnh lý như căng cơ, viêm khớp,...

Sử dụng các loại bánh protein như Protein Brownie Bar, Crush Protein Bar, True Protein Bar cho các bữa ăn phụ nếu bạn không có thời gian chuẩn bị, chế biến thức ăn.

Uống đủ nước mỗi ngày.

Lưu ý khi áp dụng thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập yoga

Trên đây là một số thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập yoga cùng những lưu ý và các nguyên tắc vàng cho chế độ dinh dưỡng giúp quá trình tăng cơ giảm mỡ được nhanh chóng và hiệu quả hơn. Hy vọng, qua bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho người đọc những thông tin bổ ích và cần thiết, giúp nâng cao sức khỏe cũng như tình thần của bạn và gia đình, đặc biệt là những người tập yoga.

Cẩm Ly