Ăn gì để con thông minh và có thai kỳ khỏe mạnh?

Các bà bầu cần ăn uống đủ chất với lượng nhiều hơn bình thường, nhất là trong những tháng cuối để có thể đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Theo đó chúng ta cần bổ sung đủ 4 nhóm thức ăn bao gồm chất đạm, bột đường, chất béo và cả chất xơ, vitamin và các khoáng chất cần thiết.

Trong giai đoạn mang thai nên ăn gì để con thông minh?

Chất quan trọng nhất giúp bào thai phát triển não bộ chính là omega-3, trong đó 2 dạng omega-3 quan trọng nhất là DHA và EPA. Bởi đóng vai trò thiết yếu cho não bộ mà sản phụ phải ghi nhớ bổ sung 6 loại thực phẩm dưới đây trong chế độ ăn hằng ngày:

Bí ngòi: Có giá trị dinh dưỡng cao và chứa nhiều omega-3, bạn có thể sử dụng bí ngòi để nấu canh, luộc, hấp, làm xốt cho mì Ý hoặc xào với tôm…

Hạt bí ngô: Loại đồ ăn vặt bổ dưỡng với hàm lượng xấp xỉ 100mg omega-3 trong 30g hạt bí, bên cạnh đó còn có các chất khác như kẽm và sắt.

Đậu phụ: Ước tính trong 100g đậu phụ có chứa đến 400mg omega-3, ngoài ra nó còn cung cấp nguồn vitamin và canxi tuyệt hảo cho các mẹ trong giai đoạn mang thai và sau sinh.

Cá tuyết: Mỗi 100g loại cá này chứa đến 300mg omega-3, hơn nữa cá tuyết cũng rất an toàn cho sản phụ bởi hàm lượng thủy ngân thấp. Để đảm bảo dinh dưỡng mỗi tuần bạn có thể ăn khoảng 100 - 120g cá tuyết.

Súp lơ trắng: Một bữa ăn súp lơ trắng cung cấp được khoảng 200mg omega-3 cho sản phụ cùng nhiều vitamin khác như protein, vitamin B1, vitamin C, betacaroten…

Bắp cải: Bắp cải tốt cho sản phụ và cả phụ nữ sau sinh nhờ chứa nhiều chất xơ tiêu hóa, vitamin C, vitamin A và nhất là omega-3. Hơn nữa đây còn là loại thực phẩm phổ biến, dễ nấu nướng nên đừng quên bổ sung vào bữa ăn hằng ngày nhé.

Bắp cải là loại thực phẩm dồi dào dưỡng chất và dễ mua, có thể bổ sung vào bữa ăn hằng ngày.

Bên cạnh 6 loại thực phẩm giúp trẻ thông minh từ trong bụng mẹ như trên thì các chuyên gia còn khuyến khích sản phụ bổ sung thêm thực phẩm giàu sắt, bởi thiếu hụt sắt trong thai kỳ có thể làm suy giảm chức năng não bào thai. Cụ thể bạn có thể cân nhắc dùng: thịt đỏ, cá biển, các loại rau xanh, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, đậu đỗ và một số loại hạt.

Ngoài ra, muốn con thông minh mẹ nhớ ăn cả những loại thực phẩm như rong biển, chứa nhiều protein, acid béo, sắt, canxi cùng các nguyên tố vi lượng khác giúp thúc đẩy tổng hợp mô tuyến giáp có lợi để thai nhi phát triển trí não.

Giúp bé khỏe đẹp từ trong bụng mẹ

Để bé có da mịn màng và phát triển thị lực bạn có thể dùng các loại thực phẩm chứa vitamin A với khả năng bảo vệ tế bào trên da, thúc đẩy tăng lượng Hemoglobin và sản sinh lượng hồng cầu tốt. Nhờ đó da trẻ sinh ra sẽ mịn và có độ bóng, vitamin A cũng chứa nhiều trong trứng gà, sữa bò, rau xanh, cà rốt… Còn nếu muốn bé có làn da trắng thì ngoài vitamin A bạn cũng có thể bổ sung thêm vitamin C tự nhiên trong cà chua, nho, quýt…

Các chuyên gia dinh dưỡng nhận xét di truyền chỉ chiếm 23% tác động lên chiều cao trẻ, nên các mẹ có thể cải thiện vóc dáng cho con ngay từ giai đoạn mang thai bằng cách bổ sung canxi và vitamin D hợp lý. Đây là những loại vitamin thúc đẩy tăng trưởng xương và giúp tăng chiều cao. Có thể thấy rằng đa số trẻ nhận được nhiều dưỡng chất từ tôm khô, lòng đỏ trứng hay gan động vật sẽ cao lớn rất nhanh.

Ngoài ra, để giúp con mai sau có được một mái tóc mượt mà, chắc khỏe sản phụ có thể bổ sung vitamin B. Loại vitamin này chứa nhiều trong thịt nạc, gan động vật, cá, bánh mì, sữa, trứng, đậu…

Chế độ ăn uống trong giai đoạn mang thai đóng vai trò then chốt giúp con phát triển khỏe mạnh về sau.

Mách chị em cách có được thai kỳ khỏe mạnh

Để có được thai kỳ khỏe mạnh thì vấn đề cốt yếu nhất chính là chúng ta phải cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi và của mẹ. Để đáp ứng, ngoài bổ sung dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hằng ngày thì sản phụ cũng nên sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng chuyên biệt cho giai đoạn mang thai.

Viên uống Multivitamin New Nordic là sản phẩm chứa 13 loại vitamin và 10 loại khoáng chất có tác dụng tăng cường sức khỏe, giảm mệt mỏi trong giai đoạn mang thai và hỗ trợ phôi thai phát triển khỏe mạnh, phòng tránh tai biến thai kỳ hay nguy cơ sinh non, sảy thai. Cụ thể sản phẩm được chia làm 2 loại viên nén màu vàng và màu trắng, liều lượng sử dụng chính xác là bữa sáng uống kết hợp với 1 viên màu vàng và bữa tối kết hợp với 2 viên màu trắng.

Viên uống Multivitamin for gravida och ammande của New Nordic xuất xứ từ Thụy Điển.

Trong viên nén màu vàng có các chất như Magie, Vitamin C, Vitamin E, Sắt, Kēm, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6, Mangan, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin A, Vitamin B9, lốt, Biotin, Molypden, Vitamin K1, Selen, Crom, Vitamin B12. Còn viên nén màu trắng chứa Canxi, Magie, Đồng, Vitamin D. Nhờ những dưỡng chất trên đây mà chúng ta có thể trải qua một hành trình mang thai thoải mái, an tâm hơn khi hiểu rằng bé yêu luôn được nuôi dưỡng khỏe mạnh.

23 vitamin và khoáng chất hỗ trợ mẹ và bé yêu trong giai đoạn mang thai.

Multivitamin for gravida och ammande không chỉ sử dụng được cho phụ nữ mang thai mà cả với những người đang lên kế hoạch có con cũng sử dụng được. Viên uống sẽ giúp bạn chuẩn bị một cơ thể khỏe mạnh giúp hành trình làm mẹ thuận lợi hơn cũng như tránh nguy cơ yếu thai trong những tháng đầu.

Thụy Anh