Suy giảm trí nhớ sau sinh và cách khắc phục

99% phụ nữ sau sinh bị suy giảm trí nhớ, và đây cũng là nỗi lo cho chính bản thân thai phụ cũng như những người thân xung quanh vì tính đãng trí, quên trước hụt sau này. Tuy nhiên đây là việc không thể tránh khỏi nhưng chúng ta có thể khắc phục bằng những phương pháp dưới đây.

Nguyên nhân khiến mẹ bầu sau sinh bị suy giảm trí nhớ

99% những mẹ bầu sau sinh gặp tình trạng "não cá vàng"

Người ta thường ví rằng những mẹ bầu sau sinh có "não cá vàng", lắm lúc đọc những câu chuyện những anh chồng chia sẻ mà cười ra nước mắt. Lúc đi mua đồ thì chạy xe đi, lúc về thì lóc cóc đi bộ, hay đi chợ quên mang tiền, shipper giao hàng đến nhà thì không nhớ đã đặt gì và đặt từ khi nào… Tuy nhiên đây là trường hợp bất khả kháng vì có đến 99% chị em sau sinh mắc phải căn bệnh này do những nguyên nhân sau:

Rối loạn các hormone trong cơ thể

Nồng độ estrogen tăng cao trong 6 tháng đầu thai kỳ và giảm dần trong những tháng cuối và sau khi sinh làm mất cân bằng nồng độ estrogen, từ đó thay đổi tế bào gốc của hệ thần kinh trung ương, tái sinh đồi hải mã và thay đổi hình dáng não bộ chính là nguyên nhân chính gây nên chứng suy giảm trí nhớ sau sinh. Phụ nữ càng sinh nhiều lần thì tình trạng này càng nghiêm trọng hơn và khiến cho não bộ hoạt động trì trệ hơn.

Sau khi cơ thể mẹ lấy lại sự cân bằng lượng estrogen thì cơ thể lại tiếp tục sản sinh lượng lớn hormone oxytocin được tiết ra và lấp đầy bộ não. Oxytocin là hormone thúc đẩy quá sự co giãn của tử cung khi sinh đồng thời cũng có tác dụng giúp tử cung trở lại kích thước bình thường như ban đầu. Ngoài ta hormone này cũng giúp giải phóng lượng sữa trong cơ thể mẹ, là tín hiệu báo hiệu tăng tiết sữa cho trẻ bú.

Thiếu hụt dinh dưỡng

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và những thực phẩm tốt cho trí não

Sắt và acid folic là 2 thành phần cơ bản quan trọng nhất cần bổ sung đối với phụ nữ mang thai và cho con bú. Nhưng trong quá trình mang thai và sinh nở thì những lượng khoáng chất này có thể bị thiếu hụt, dễ đến tình trạng cơ thể thiếu chất, thiếu máu nuôi não bộ và gây suy giảm trí nhớ sau sinh. Tình trạng suy nhược cơ thể sau khi sinh cũng rất thường gặp, đặc biệt với những mẹ sinh mổ đồng thời còn chịu tác dụng của những loại thuốc gây tê, gây mê, thuốc kháng sinh. Vì vậy cung cấp dinh dưỡng đầy đủ trong quá trình mang thai và bổ sung vitamin D giúp tăng cường trí nhớ là điều vô cùng quan trọng.

Không được nghỉ ngơi đầy đủ, đúng cách

Người bình thường với sức khỏe khỏe mạnh nếu không được ngủ đủ giấc cũng dễ dẫn đến stress và trầm cảm, tuy nhiên trẻ thường hay quấy khóc vào ban đêm do thiếu sữa nên mẹ thường xuyên ở trạng thái thiếu ngủ, phải thức khuya dậy sớm để chăm sóc cho con, từ đó gây suy giảm trí nhớ trầm trọng hơn.

Ngoài việc suy giảm trí nhớ thì phụ nữ sau sinh cũng gặp những hệ quả khác như tính cách có thể thay đổi thất thường, lúc vui vẻ nhưng nhiều khi lại dễ cáu gắt, sở thích thay đổi hoặc xuất hiện các triệu chứng lo lắng, trầm cảm, mệt mỏi, khó chịu. Tình trạng này có thể kéo dài khoảng 3 tháng sau sinh nhưng đôi khi có thể kéo dài đến 6 tháng thậm chí 1 năm. Vì thế các ông chồng biết yêu thương, chăm lo cho vợ nhiều hơn, chia sẻ áp lực với vợ để giảm gánh nặng về mặt tinh thần về thể chất, khiến vợ mau chóng thoát khỏi những hệ quả sau khi sinh.

Những cách khắc phục chứng suy giảm trí nhớ sau sinh

Bổ sung các thực phẩm tốt cho trí não

Bổ sung những thực phẩm có lợi cho trí nhớ như bông cải xanh, súp lơ, bột yến mạch, hạnh nhân, dâu tây, trứng, quả óc chó, việt quất, ngũ cốc nguyên hạt, phô mai và rau bina,… vào khẩu phần ăn hằng ngày của mẹ. Đồng thời mẹ nên uống nhiều nước, ăn nhiều trái cây để bổ sung vitamin và khoáng chất.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ 8 tiếng một ngày để giúp não bộ nghỉ ngơi

Những bà bầu hãy tập thói quen ngủ trưa khoảng 15-30 phút và ngủ đủ 8 tiếng một ngày để giúp não bộ nghỉ ngơi, qua đó tăng cường trí nhớ. Bổ sung những thực phẩm giàu melatonin như anh đào, chuối và sữa ấm sẽ giúp các mẹ có giấc ngủ sâu và ngon hơn, và mọi người trong gia đình hãy phụ giúp mẹ trông trẻ vào buổi tối nhé.

Vận động nhẹ nhàng

Tập luyện thể dục thể thao không chỉ giúp cơ thể rèn luyện sức khỏe mà con khiến cho tinh thần thư giãn và thoải mái hơn, giúp cung cấp thêm oxy đến não, điều này sẽ có lợi cho chức năng não và khả năng ghi nhớ cũng như lưu giữ thông tin của mẹ.

Lên danh sách ghi nhớ để đảm bảo bạn không quên bất cứ điều gì

Sử dụng một cuốn sổ hoặc lịch ghi chép để ghi lại công việc hàng ngày, những việc quan trọng cần chú ý… Để đảm bảo không có gì bị bỏ sót. Hoặc nếu đãng trí nặng quá thì mẹ nên nhờ sự giúp đỡ của bác sĩ để cải thiện tình hình nhé.

Trúc