Bài tập thể dục buổi sáng giúp eo thon ở nữ

Việc mất cân bằng trong chế độ ăn uống, hay không thường xuyên luyện tập thể dục thể thao đã khiến vòng 2 của nhiều chị em tích tụ nhiều lớp mỡ thừa. Dưới đây là một vài bài tập thể dục buổi sáng giúp eo thon ở nữ giới mà các chị em nên tham khảo qua để có thể lấy lại một vòng 2 thon gọn và đẹp.

Kiên trì tập thể dục buổi sáng sẽ giúp chị em có một vòng eo thon gợi cảm

Gập bụng

Gập bụng là một cách hiệu quả để có một vòng eo hoàn hảo. Vì việc vận động khi thực hiện bài tập này sẽ tác động đến cơ bụng, từ đó đánh tan mỡ thừa. Theo các chuyên gia, 80 đến 100 cái gập bụng sẽ đốt cháy 50 đến100 calo, tùy thuộc vào cường độ tập luyện của bạn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau đầu.

Bước 2: Nâng hai chân lên và co đầu gối sao cho đùi vuông góc với mặt sàn, bắp chân song song với sàn.

Bước 3: Hít vào, đồng thời nâng đầu, hai tay và lưu ý giữ nguyên phần bụng.

Bước 4: Thở ra, sau đó hạ người xuống từ từ.

Gập bụng ngược

Bài tập gập bụng ngược mang lại hiệu quả rất tốt. Khác với những tư thế luyện tập bình thường, bài tập này sẽ khiến bạn có những trải nghiệm vô cùng thú vị.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.

Bước 2: Nâng cao chân và uốn cong đầu gối sao cho hai bắp chân song song với mặt sàn.

Bước 3: Hít vào, gập phần thân dưới về phía đầu càng nhiều càng tốt.

Bước 4: Cố gắng ép đầu gối của bạn gần cằm, nhưng lưu ý không được chạm vào cằm.

Gập bụng chéo

Gập bụng chéo là một bài tập gập bụng sở hữu cường độ tập luyện mạnh, có khả năng đốt cháy rất nhiều mỡ thừa tích tụ ở phần bụng. Lưu ý rằng khi tập luyện thì phần chân phải cần đảm bảo vững chắc.

Gập bụng chéo là một bài tập gập bụng sở hữu cường độ tập luyện mạnh, có khả năng đốt cháy rất nhiều mỡ thừa

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau đầu.

Bước 2: Gập đầu gối để đảm bảo đùi, bắp chân và sàn nhà của bạn tạo thành một hình tam giác.

Bước 3: Hít vào, nâng đầu, cánh tay và lưng, sau đó từ từ xoay người sang trái.

Bước 4: Thở ra, sau đó từ từ hạ xuống.

Gập bụng đẩy chân vuông góc

Gập bụng đẩy chân vuông góc là bài tập giảm mỡ vòng 2 được nhiều chị em áp dụng tại nhà. Bạn chỉ cần tận dụng chiếc giường ngủ của bạn là có thể hoàn thành được bài tập.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.

Bước 2: Co hai chân lên vuông góc với giường.

Bước 3: Hít vào, đẩy mạnh phần trên cơ thể, đặc biệt là cơ bụng, đồng thời nâng toàn bộ hông và hai chân lên cao.

Bước 4: Hạ hông và chân xuống nhưng giữ thẳng chân

Gập bụng xe đạp

Trong những bài tập giúp eo thon thì gập bụng xe đạp là bài tập mang đến hiệu quả luyện tập tốt nhất. Tuy nhiên động tác này lại dễ gây mất sức nên cần phải luyện tập thường xuyên để quen dần với động tác.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau đầu.

Bước 2: Tiếp theo, nâng cao hai chân lên cao.

Bước 3: Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất và nghiêng người sang phải đồng thời co chân phải lên và duỗi thẳng chân trái.

Bước 4: Thực hiện cas bước trên với chân còn lại.

Gập bụng chữ C

Động tác gập bụng chữ C tác động sâu vào cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa vòng 2, giảm cân hiệu quả.

Động tác gập bụng chữ C tác động sâu vào cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả

Tuy nhiên, động tác này khá khó và không phải ai cũng làm được. Hãy làm quen từng bước theo hướng dẫn bên dưới một cách từ từ để làm quen động tác này trước.

Bước 1: Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai và nâng cao cánh tay lên.

Bước 2: Cúi gập người về trước, giữ cho chân thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập thể dục buổi sáng này được thực hiện trong 15 phút mỗi ngày. Ban đầu bạn có thể cảm thấy hơi đau tay nhưng cảm giác này sẽ dần biến mất sau khoảng 4 đến 5 ngày.

Nâng hông

Với động tác nâng hông cực kì đơn giản, bạn chỉ cần nằm lên mặt sàn, dồn sức lên cơ bụng để đốt mỡ. Chỉ cần dành ra 10 phút luyện tập liên tục mỗi ngày là bạn đã có thể sở hữu một vòng eo thon gọn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa, đặt hai tay thả lỏng, song song với thân người, hai chân gập lại vuông góc.

Bước 2: Nhún và nâng cơ bụng và hông, đầu gối, cơ bụng, ngực của bạn trên một đường thẳng.

Bước 3: Giữ cơ thể ở mức cao nhất trong 10 giây, sau đó từ từ hạ người xuống

Lặp lại liên tục động tác có thể làm tăng độ khó bằng cách nâng cao một chân.

Trên đây nhà thuốc Long Châu đã thông tin đến bạn các bài tập thể dục buổi sáng giúp chị em phụ nữ cải thiện vòng eo hiệu quả. Việc luyện tập sẽ đạt hiệu quả cao nếu bạn luyện tập đúng cách, không luyện tập quá sức và có một chế độ ăn uống phù hợp và lành mạnh.

Thuý Nguyễn