7 cách để có eo thon, bụng phẳng trong 1 tuần hiệu quả

Giảm mỡ quanh vùng bụng để có được một chiếc eo thon, bụng phẳng có thể là một cuộc chiến. Bởi vì tình trạng béo bụng không chỉ làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh, mà còn khiến bạn cảm thấy tự ti, chán nản. Dưới đây là 7 cách để giúp bạn đạt được mục tiêu bụng phẳng, eo thọn trong 1 tuần hiệu quả.

Bổ sung thực phẩm giàu protein

Tiêu thụ thực phẩm có nguồn protein dồi dào sẽ làm tăng cảm giác no lâu, giúp đốt cháy calo hiệu quả. Một số thực phẩm giàu protein bạn có thể bổ sung và bữa ăn sáng như: Yến mạch, trứng, ức gà không da, cá thu, cá hồi, cá ngừ, sữa chua Hy Lạp, đậu nành, đậu lăng, các loại hạt...

Chế độ ăn giàu protein sẽ thúc đây quá trình giảm cân hơn bởi tăng cường quá trình trao đổi chất và làm tăng cảm giác no. Đồng thời, tăng lượng cơ bắp và giảm mỡ bụng.

Cá ngừ, cá hồi, đậu phụ, đậu phộng là những thực phẩm chứa nhiều protein

Giảm lượng đường và tinh bột

Việc ăn quá nhiều tinh bột và đường sẽ khiến cơ thể dễ tích tự chất béo, từ đó gây tăng cân. Do đó, nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn cần hạn chế tối đa các loại thực phẩm có đường như: Pizza, bánh ngọt, bánh mì kẹp thịt, nước ngọt...

Việc luyện tập thói quen ăn uống lành mạnh và cắt giảm thực phẩm có đường không chỉ giúp bạn giảm lượng calo nạp vào mà còn làm giảm nguy cơ mắc một số căn bệnh như: Tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường tuýp 2, rối loạn nhịp thở khi ngủ, ung thư...

Uống đủ nước

Để hỗ trợ quá trình giảm cân giúp bụng phẳng, sở hữu vòng eo thọn thì bạn nên uống đủ nước để duy trì cân nặng khỏe mạnh bởi làm tăng tỉ lệ trao đổi chất.

Mỗi ngày bạn cần uống khoảng 8 ly nước sẽ tăng khả năng đốt cháy calo từ 24 - 30%. Uống nhiều nước sẽ giúp làm đầy dạ dày của bạn, khiến cơ thể cảm thấy no lâu, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Tăng lượng nước nạp vào cơ thể giúp giảm khối lượng mỡ trong cơ thể, đặc biệt là giảm mỡ vòng eo.

Uống đủ nước giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một cách hiệu quả.

Tập các bài tập tác động vào cơ vùng bụng

Muốn làm bụng phẳng lì, giảm mỡ nhanh chóng, đặc biệt làm căng da vùng bụng, bạn nên tăng cường các bài tập cơ bụng. Bạn có thể dành 30 - 45 phút mỗi ngày để tập động tác gập người hoặc nâng chân cao 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần. Hoặc bạn có thể áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng như đi bộ nhanh, chạy bộ, gập bụng đạp xe...

Ngoài ra có thể thực hiện bài tập plank bằng cách giữ cơ thể ở tư thế nằm sấp với khuỷu tay làm trụ vuông góc ngay dưới vai, nhón hai mũi chân lên, nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng, giữ từ 30 - 60 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng của bạn và thở đều.

Giảm stress và căng thẳng

Việc giảm stress và căng thẳng góp phần giúp bạn đạt mục tiêu giảm mỡ bụng. Cẳn thẳng, lo lắng hay stress thường xuyên là nguyên nhân khiến cơ thể sản xuất thêm loại hormon cortisol dẫn đến một số vấn đề sức khỏe, tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn tăng cân, đặc biệt là tích trữ mỡ bụng. Vì vậy bạn nên kiểm soát trạng thái cảm xúc của mình, giữ một tinh thần thoải mái để hướng tới mục tiêu giảm cân, sở hữu một vòng eo hoàn hảo.

Stress và cân nặng của chúng ta có sự liên quan với nhau, góp sức trong việc tích mỡ

Tránh xa rượu bia

Rượu bia có hàm lượng calo và là nguyên nhân gây đầy hơi cũng như các vấn đề về dạ dày khác. Mặc dù uống rượu vừa phải không có khả năng ảnh hưởng đến việc cân nặng, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều rượu bia có liên quan đến việc tăng cân, đặc biệt là xung quanh vùng bụng. Do đó, để có được vòng 2 như ý, bạn nên nói "không" với bia rượu.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng để duy trì cân bằng nội môi trao đổi chất. Thiếu ngủ làm tăng cảm giác đói, kháng insulin và nguy cơ tích tụ mỡ bụng, gây béo phì. Vì vậy, ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm và với môi trường ngủ chất lượng như tránh ánh sáng điện thoại, giường ngủ thoải mái, nhiệt độ phòng phù hợp.

Ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày, cơ thể sẽ dự trữ mỡ và tạo ra nhiều hormone insulin hơn, dẫn đến tăng cân

Trên đây là 7 cách để có eo thon, bụng phẳng trong 1 tuần hiệu quả. Quá trình giảm mỡ bụng để sở hữu vòng eo thon, bụng phẳng có thể không quá khó, nhưng cái khó là bạn cần phải kiên trì thực hiện. Trong bài viết này chia sẻ cho bạn về phương pháp khoa học xoay quanh chế độ ăn, chế độ luyện tập, sức khỏe tinh thần và giấc ngủ của bạn. Hy vọng sẽ giúp bạn thêm lựa chọn tốt nhất để có được bụng phẳng. Chúc bạn luôn có chế độ ăn khoa học và nâng cao năng suất làm việc cải thiện cuộc sống.

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcNguyễn Thị Thảo Nguyên

Đã kiểm duyệt nội dung

Tốt nghiệp Khoa Dược trường Đại học Nam Cần Thơ. Có nhiều năm kinh nghiệm công tác trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Ăn gì giảm mỡ bụngBiện pháp giảm cânCách giảm cân

Các bài viết liên quan

Bí quyết giảm cân của người Nhật đơn giản mà hiệu quả

Kế hoạch 4 tuần đi bộ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Nhận diện các kiểu béo bụng thường gặp và cách khắc phục

Tác hại của leo cầu thang sai cách? Ai nên thận trọng khi thực hiện bài tập leo cầu thang?

Cách giảm cân trong 5 bước không cần nhịn đói của người Nhật

6 loại thực phẩm giàu vitamin B12 giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

7 sai lầm khi dùng thuốc giảm cân gây hại cho sức khỏe

5 kiểu tập luyện giúp giảm cân hiệu quả trong 30 phút

Bí quyết giảm cân của người Nhật không cần nhịn ăn vẫn có vóc dáng cân đối

Chất béo trong cơ thể chuyển hóa thế nào khi bạn giảm cân?