Bỏ ngay 6 thói quen này vào bữa sáng nếu muốn giảm cân thành công

Bữa ăn sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng trong ngày, nhất là đối với các bạn đang trong quá trình giảm cân. Việc lựa chọn thực phẩm dành cho bữa sáng cần đảm bảo ít calo, chất béo, nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho một ngày hoạt động hiệu quả. Thế nhưng, một số thói quen không tốt vô tình cản trở quá trình giảm cân của bạn, khiến kế hoạch giảm cân thất bại. Vì thế, hãy tránh xa các thói quen xấu dưới đây nếu muốn giảm cân hiệu quả và an toàn.

Thay thế bữa sáng bằng một ly cà phê

Nhiều người có thói quen uống một ly cà phê thay vì ăn sáng để tiết kiệm thời gian. Đồng thời, họ nghĩ rằng uống cà phê thay cho bữa sáng sẽ giảm bớt dung nạp calo vào cơ thể. Thế nhưng, thói quen này tưởng chừng như vô hại mà lại hại không tưởng. Việc nhịn ăn sáng sẽ làm cho cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng, dễ uể oải và mệt mỏi. Bạn cũng sẽ cảm thấy bị đói, bụng cồn cào, dẫn đến việc ăn nhiều hơn vào bữa trưa.

Uống một ly cà phê thay vì ăn sáng không chỉ cản trở việc giảm cân, mà còn ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

Bên cạnh đó, việc uống cà phê khi bụng đói sẽ dễ khiến bạn bị nôn nao, khó chịu trong người. Chúng ta thường quen gọi hiện tượng này là "say cà phê". Bạn sẽ khó tập trung trong công việc. Đặc biệt, cà phê sẽ khiến cho acid dịch vị tăng lên, nếu bụng trống rỗng thì sẽ không có thức ăn để tiêu hóa, lượng acid này sẽ làm mòn các tế bào bên trong hệ tiêu hóa. Từ đó gây ra nhiều bệnh về đường ruột như trào ngược dạ dày, viêm dạ dày, loét dạ dày,...

Bữa ăn sáng quá nhiều muối

Một thói quen không tốt khiến quá trình giảm cân thất bại chính là bữa sáng của bạn quá nhiều muối. Vào buổi sáng, khi ăn nhiều muối sẽ khiến cơ thể giữ nước và đầy hơi. Triệu chứng đầy hơi, khó tiêu sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và trao đổi chất. Điều này dẫn đến việc thức ăn sẽ bị tồn đọng, và tích trữ thành các mô mỡ dưới da khiến bạn tăng cân và béo phì. Nguy hiểm hơn, việc ăn nhiều muối còn khiến bạn dễ cao huyết áp, đột quỵ hoặc gặp các rắc rối liên quan đến tim mạch.

Ăn sáng bằng ngũ cốc chế biến sẵn

Tuy rằng các sản phẩm ngũ cốc chế biến sẵn mang đến nhiều tiện dụng và tiết kiệm thời gian, công sức cho bữa sáng, nhưng lại không tốt cho kế hoạch giảm cân của bạn. Ngũ cốc chế biến sẵn chỉ là giải pháp dập tắt cơn đói. Thành phần của các sản phẩm này rất ít chất xơ, giàu calo. Khi ăn lúc đói, cơ thể chúng ta sẽ càng hấp thu dưỡng chất nhanh, gia tăng nhanh lượng đường trong máu. Thói quen này kéo dài sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khiến bạn tăng cân nhanh, dẫn đến béo phì.

Ngũ cốc chế biến sẵn chứa nhiều đường và calo, khiến bạn tăng cân nhanh chóng, tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì và tiểu đường.

Uống nước trái cây đóng hộp

Đây là thói quen rất nhiều người mắc phải. Tuy rằng thời điểm uống nước trái cây vào buổi sáng là tốt nhất, nhưng nó chỉ đúng khi bạn uống nước trái cây do mình pha chế từ hoa quả tươi. Nếu như uống nước trái cây đóng hộp bán trong siêu thị, cửa hàng tiện lợi, hoặc bạn ở hàng quán thì bạn chắc chắn sẽ không đảm bảo được lượng đường và chất bảo quản ly nước này. Thói quen này sẽ khiến bạn bổ sung một số lượng lớn calo vào buổi sáng. Calo không tiêu thụ sẽ chuyển hóa thành tế bào mỡ tích trữ dưới da dẫn đến việc tăng cân.

Ăn thiếu chất xơ

Khi lên thực đơn giảm cân, do có ít thời gian chuẩn bị vì phải đi làm, đi học,... bữa sáng thường được xây dựng rất qua loa. Vì thế, bữa ăn sáng cũng không được đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, nhất là các chất xơ. Nếu cơ thể thiếu chất xơ, thì chúng ra sẽ dễ bị đói và thèm ăn hơn. Bạn sẽ phải ăn thêm bữa phụ hoặc ăn nhiều vào bữa trưa. Ăn cùng lúc một khối lượng thực phẩm lớn rất dễ dẫn đến dư calo làm cho bạn tăng cân. Đồng thời, thói quen ăn quá nhiều cùng lúc còn khiến bạn dễ bị rối loạn tiêu hóa, đầy bụng, khó tiêu,...

Bữa sáng thiếu chất xơ sẽ khiến bạn dễ bị đói bụng và ăn nhiều hơn khẩu phần ngày thường vào bữa trưa.

Ăn không đủ Protein

Protein là một chất hỗ trợ duy trì và phát triển mô, đồng thời giúp bạn no lâu hơn, ổn định lượng đường trong máu. Nếu bữa ăn sáng không đủ chất đạm, cơ thể sẽ dễ bị tụt đường huyết, hoa mắt chóng mặt, đói bụng nhanh. Để chống lại cơn đói, bạn sẽ không chịu được sự cám dỗ mà ăn vặt nhiều, làm cơ thể tăng cân nhanh.

Những thói quen không tốt khi ăn sáng trên tưởng chừng như không có hại gì nhưng lại là "thủ phạm" cản trở quá trình giảm cân, khiến kế hoạch lấy lại vóc dáng cân đối sụp đổ của bạn. Vì thế, hãy tập thay đổi dần các thói quen xấu này để quá trình giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tập thể thao đều đặn, uống nhiều nước lọc, xây dựng lối sống lành mạnh,... để hỗ trợ cho việc giảm cân.

Bảo Vân