Thường xuyên ăn những thực phẩm này sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn

Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp phục hồi các chức năng hoạt động của bộ não, giúp trí não của bạn hoạt động khỏe mạnh và tối ưu hơn. Chính vì vậy, bạn nên học cách để có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm của mình. Ngoài việc ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm, bạn cần phải thêm 8 loại thực phẩm giúp hỗ trợ bạn có một giấc ngủ ngon hơn dưới đây vào thực đơn dinh dưỡng của mình nhé!

1. Quả kiwi

Đây là loại trái cây có thịt màu xanh lá dinh dưỡng đứng đầu trong những thực phẩm giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Trong thành phần dinh dưỡng của quả Kiwi giàu những chất thiết yếu giúp hỗ trợ giấc ngủ như vitamin C, E, serotonin cùng folate, đồng thời loại quả này lại có chứa hàm lượng calo khá thấp. Một quả Kiwi cỡ vừa thường chỉ có chứa khoảng 50 calo nhưng lại có chứa đến 117% hàm lượng vitamin C cùng 38% hàm lượng kali mà cơ thể cẩn.

Theo các nghiên cứu về hiệu quả của quả Kiwi trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ thì loại quả này chính là một trong những thực phẩm mà bạn nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình. Bởi Kiwi không chỉ giúp hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giúp hỗ trợ tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, giảm sưng viêm và làm hạ mức cholesterol trong máu.

2. Thực phẩm làm từ đậu nành

Những thực phẩm được làm từ đậu nành như đậu hũ, súp miso, đậu nành luộc đều là những nguồn giàu các isoflavone. Những chất này có khả năng giúp tăng cường sự giải phóng serotonin, một trong những chất hóa học ở não bộ có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ ở người.

Theo nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2015, những người trưởng thành nếu thường xuyên ăn từ 2 khẩu phần đậu nành trở lên hàng ngày sẽ có xu hướng có thời lượng ngủ dài hơn cũng như chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

3. Thực phẩm giàu chất xơ

Việc tăng cường bổ sung chất xơ cho cơ thể cũng là một trong những cách hữu hiệu giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. Ăn nhiều những thực phẩm giàu chất xơ có liên quan đến giai đoạn giấc ngủ sóng não chậm sẽ giúp bạn phục hồi cơ thể. Càng tiêu thụ nhiều chất xơ thì bạn sẽ càng ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, việc bổ sung chất xơ còn giúp ngăn ngừa tình trạng tăng đường trong máu, một trong những nguyên nhân làm giảm melatonin - một chất hóa học giúp hỗ trợ giấc ngủ. Chính vì vậy, bạn bên tăng cường ăn những thực phẩm giàu chất xơ trong các bữa ăn hàng ngày như các loại đậu, atiso, ngũ cốc nguyên cám cùng ngũ cốc diêm mạch. Ngoài ra, các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, rau chân vịt cũng là nguồn giàu chất xơ tuyệt vời tốt cho việc cải thiện giấc ngủ.

4. Cá giàu axit béo omega-3

Một số loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe, đồng thời là nguồn cung cấp hàm lượng vitamin D dồi dào. Ngoài ra, các loại cá béo này còn giàu các axit béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA, đây là 2 loại axit béo đã được chứng minh là có khả năng làm giảm chứng sưng viêm.

Một số nghiên cứu đã cho thấy sự kết hợp của axit béo omega-3 cùng vitamin D trong các loại cá béo có khả năng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, những dưỡng chất này còn giúp làm tăng cường sản sinh serotonin, một chất hóa học tăng cường giấc ngủ.

Bên cạnh đó, các nghiên cứu này cũng đã chỉ ra rằng, các loại cá đặc biệt là cá hồi, cá bơn, cá ngừ đều có chứa vitamin B6. Vitamin B6 chính là dưỡng chất đóng vai trò thiết yếu trong việc sản sinh melatolin có khả năng giúp hỗ trợ chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

5. Nước ép anh đào

Một số thử nghiên cứu đã nhận thấy rằng, việc uống nước ép anh đào sẽ giúp bổ sung nguồn melatonin có tác dụng tăng cường chất lượng giấc ngủ. Các nghiên cứu này cũng nhận thấy rằng, những người trưởng thành bị mắc chứng mất ngủ mãn tính cũng có dấu hiệu giảm bớt những triệu chứng nghiêm trọng do tình trạng mất ngủ gây ra khi uống nước ép anh đào 2 lần mỗi ngày.

6. Sữa chua và sữa tươi

Một số nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng, việc hấp thu đầy đủ hàm lượng canxi cần thiết cho cơ thể cũng sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm. Và các chế phẩm là từ sữa như sữa chua, và sữa tươi cũng là những thực phẩmgiúp cơ thể tăng cường hấp thu lượng canxi thiết yếu này. Chính vì vậy, việc uống 1 ly sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

7. Ngũ cốc nguyên hạt

Tình trạng thiếu hụt magie và các khoáng chất cũng sẽ khiến cho chất lượng giấc ngủ bị giảm đi. Chính vì vậy, cần phải bổ sung magie và các khoáng chất cần thiết để có giấc ngủ ngon hơn vào mỗi đêm. Một số thực phẩm giàu magie như tấm lúa mì, lúa mạch cùng ngũ cốc nguyên hạt đều là nguồn cung cấp magie cao đáng kể.

8. Quả chuối

Không chỉ giàu kali và khoáng chất, chuối còn là một loại trái cây có chứa nguồn vitamin B6 tuyệt vời. Vitamin B6 cũng là một chất dinh dưỡng rất cần thiết cho quá trình sản sinh melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Do đó, việc ăn chuối mỗi ngày không chỉ giúp cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp bạn dễ ngủ hơn, ngăn ngừa chứng thiếu ngủ và tránh tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau.

Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích. Nếu bạn đang bị mất ngủ hoặc có chất lượng giấc ngủ kém thì nên tăng cường ăn những thực phẩm giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn để nhanh chóng cải thiện tình trạng này nhé!

Thủy Phan

(Nguồn: Tổng Hợp)