Hóp bụng có tác dụng gì? Các bài tập hóp bụng có thể bạn chưa biết

Hóp bụng là một trong những bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều người ưa chuộng. Để hiểu rõ hơn về các bài tập hóp bụng, trước hết hãy cùng Nhà Thuốc tìm hiểu sơ lược về hóp bụng cũng như tác dụng của hóp bụng bạn nhé!

Hóp bụng là gì?

Hóp bụng là một trong những giải pháp giảm mỡ tốt nhất cho những đối tượng ít vận động, nhân viên văn phòng thường xuyên ngồi làm việc và cả những đối tượng đứng làm việc liên tục.

Nói cách khác đây là một bài tập đơn giản có thể thực hiện ở mọi đối tượng, mọi lúc và mọi nơi với mọi tư thế (đứng, ngồi thậm chí là nằm). Khi hóp bụng, cơ bụng hoạt động nhiều, giúp chuyển hóa năng lượng nhiều hơn từ đó ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Việc kiên trì tập luyện hóp bụng kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học sẽ mang đến những tác dụng vô cùng tuyệt vời. Vậy tập thể dục với bài tập hóp bụng có tác dụng gì?

Tác dụng của hóp bụng

Hóp bụng giúp giảm cân hiệu quả

Tập thể dục với động tác hóp bụng là cách đơn giản nhất giúp bạn có một vòng eo săn chắc và thon gọn. Hóp bụng đòi hỏi cơ bụng phải hoạt động luân phiên, người tập phải siết chặt cơ bụng từ đó giúp thành bụng trở nên săn chắc hơn đồng thời hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa của cơ thể một cách hiệu quả. Tiêu diệt mỡ thừa là cơ sở để đạt được hiệu quả giảm cân.

Hóp bụng là kỹ thuật giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả

Tăng cường sức mạnh cốt lõi với phương pháp hóp bụng

Hóp bụng là một kỹ thuật cơ bản trong phương pháp tập luyện Pilates, được sử dụng phổ biến tại các cơ sở vật lý trị liệu, đặc biệt trong việc rèn luyện sức khỏe. Bên cạnh đó, đây cũng là một trong các kỹ thuật đơn giản phần nào giúp ổn định cột sống.

Về bản chất, bài tập thể dục hóp bụng phần nào đó có thể giúp bạn thắt chặt cũng như định vị lại cơ bụng. Các nhà nghiên cứu phát hiện, việc siết chặt bụng trong quá trình tập luyện có tác động trực tiếp lên cơ bụng ngang (cơ nằm sâu nhất ở vùng bụng) và có liên quan đến chứng đau thắt lưng.

Bên cạnh đó, việc hóp bụng và siết chặt các cơ cũng hỗ trợ các cơ xiên bên trong và cả bên ngoài. Điều này giúp nâng đỡ cột sống đồng thời tạo điều kiện thuận lợi để mọi hoạt động của cơ thể diễn ra một cách ổn định và dễ dàng.

Hóp bụng giúp cải thiện chứng đau lưng

Nghiên cứu đăng trên tạp chí phục hồi chức năng tập thể dục chỉ ra rằng hóp bụng là bài tập rất hiệu quả trong việc giảm đau lưng dưới. Cụ thể:

Khi không hóp bụng, phần mỡ thừa của bụng khiến cho các cơ bị nhão, yếu ảnh hưởng đến tư thế ngồi hoặc đứng, bụng kéo cơ thể của bạn về phía trước do vùng mỡ dư thừa. Lúc này, cơ lưng buộc phải hỗ trợ bằng cách căng cơ để giữ cho cơ thể ở trạng thái đứng thẳng. Lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng đau mỏi lưng.

Khi hóp bụng, một vùng giữa săn chắc và không có trọng lượng dư thừa bởi mỡ ở vùng bụng, tư thế thích hợp trở nên tự nhiên và dễ dàng hơn. Phần lưng được giải phóng khỏi mọi áp lực khiến cho tình trạng đau mỏi lưng cũng được cải thiện rất nhiều.

Thường xuyên tập các bài tập hóp bụng giúp cải thiện chứng đau lưng một cách rõ rệt

Hóp bụng hỗ trợ việc thực hiện những bài tập thể dục khác

Như đã phân tích ở trên, tập thể dục với động tác hóp bụng sẽ giúp bạn sở hữu một thân hình săn chắc và cơ bụng khỏe mạnh. Điều này giúp bạn thực hiện các bài tập thể dục khác như squat, gập bụng, plank… một cách dễ dàng hơn.

Các bài tập hóp bụng tại nhà

Hóp bụng kết hợp với hít thở

Các bước thực hiện như sau:

Bước 1 (chuẩn bị): Người tập ngồi ở tư thế lưng thẳng, khoanh chân đồng thời hai tay đặt lên hai đầu gối. Thả lỏng cơ thể và giữ cho bụng ổn định bằng cách hít vào thở ra 3 lần.

Bước 2 (bắt đầu bài tập): Hít sâu 1 hơi, nín thở trong 2 giây sau đó từ từ thở ra. Thở càng nhẹ càng tốt.

Lặp đi lặp lại động tác này ít nhất 100 lần sau quen dần thì duy trì hoặc tăng dần cường độ tập luyện trong những buổi tập tiếp theo.

Bài tập hóp bụng kết hợp với hít thở là một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả

Hóp bụng giảm mỡ với tư thế ngồi thẳng lưng

Cách thực hiện bài tập như sau:

Bước 1 (chuẩn bị): Người tập ngồi khoanh chân đồng thời giữ lưng thẳng. Một tay đặt ở ngực, tay còn lại đặt trên bụng.

Bước 2 (bắt đầu bài tập): Hít sâu và phình bụng ra. Sau đó nhẹ nhàng thở ra và giữ trạng thái hóp bụng trong khoảng 20 - 30 giây.

Lặp đi lặp lại động tác này từ 20 - 30 lần mỗi ngày để thấy được hiệu quả bạn nhé.

Bài tập hóp bụng với tư thế nằm, kết hợp cả tay và chân

Các bước thực hành bài tập:

Bước 1: Người tập nằm ngửa trên mặt sàn phẳng, tay và chân duỗi thẳng và thả lỏng ở tư thế thoải mái nhất.

Bước 2: Hít 1 hơi thật sâu cho căng bụng sau đó từ từ thở ra cho đến khi đẩy hết toàn bộ lượng không khí ra ngoài cơ thể.

Thực hiện động tác này từ 20 - 30 lần mỗi ngày sau đó tăng dần cường độ tập luyện trong những buổi tập sau.

Bài tập hóp bụng của người Nhật

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế đồng thời 2 chân buông xuống và khép sát với nhau, bàn chân chạm đất, hai tay đặt lên đầu gối, thả lỏng toàn bộ cơ thể và hít thở một cách nhẹ nhàng.

Bước 2: Từ từ hít vào thật sâu, hóp bụng hết cơ sau đó thở ra nhẹ nhàng.

Lưu ý: Để đạt được hiệu quả giảm mỡ đòi hỏi động tác này phải thực hiện bằng cơ bụng. Thực hiện động tác này khoảng 20 lần mỗi ngày và tăng dần số lần sau mỗi buổi tập luyện.

Những lưu ý khi thực hiện bài tập hóp bụng để đạt được hiệu quả tối đa

Để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất, ngoài việc nắm rõ các bài tập hóp bụng, người tập cần nắm được một vài lưu ý nhỏ sau đây:

Tuyệt đối không nên tập các bài tập này sau khi ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước đó.

Trước khi tập bạn nên ăn nhẹ. Trong quá trình tập luyện bạn cần hít thở sâu, dứt khoát và mạnh mẽ. Sau khi tập bạn nên đi lại nhẹ nhàng và thả lỏng cơ thể.

Trong quá trình làm việc cũng như sinh hoạt hàng ngày, bạn không nên cúi đầu về phía trước và cũng không nên cúi đầu để nghỉ. Thay vì đó, hãy dựa lưng vào ghế để nghỉ bạn nhé.

Luôn cố gắng giữ tư thế lưng thẳng, hạn chế khom lưng.

Người tập cần kết hợp giữa việc tập luyện, ăn uống và sinh hoạt một cách khoa học.

Hóp bụng kết hợp với chế độ ăn uống khoa học giúp tăng hiệu quả tập luyện

Trên đây là một vài thông tin mà Nhà Thuốc Long Châu muốn chia sẻ đến bạn đọc về tác dụng của việc tập hóp bụng cũng như các bài tập hóp bụng đơn giản mà người tập có thể áp dụng. Hy vọng bài viết này có thể giúp ích cho bạn ít nhiều trong cuộc sống hàng ngày. Đừng quên tiếp tục truy cập vào trang web của Nhà Thuốc để có thể tiếp cận những thông tin sức khỏe bổ ích khác bạn nhé!

Ánh Vũ