Bài tập Kegel có tác dụng gì? Tìm hiểu những lợi ích không ngờ

Bài tập Kegel là một phương pháp luyện tập cơ sàn chậu được nhiều người biết đến, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ bài tập Kegel có tác dụng gì. Được khuyến khích cho cả nam và nữ, bài tập này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tình dục mà còn hỗ trợ trong việc kiểm soát tiểu tiện, giảm nguy cơ sa tử cung và tăng cường sức khỏe sau sinh. Với những lợi ích toàn diện, Kegel đã trở thành một trong những bài tập quan trọng cho mọi lứa tuổi. Cùng Long Châu tìm hiểu thêm về bài tập kegel cho nữ trong bài viết sau nhé!

Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel là một loạt các động tác nhằm tăng cường cơ sàn chậu, một nhóm cơ hỗ trợ bàng quang, ruột, cả tử cung của phụ nữ. Được bác sĩ người Mỹ Arnold Kegel giới thiệu vào những năm 1948, bài tập này ban đầu được khuyến nghị cho phụ nữ sau sinh để giúp phục hồi cơ sàn chậu. Tuy nhiên, ngày nay, bài tập Kegel không chỉ giới hạn cho phụ nữ mà còn rất có lợi cho nam giới.

Bài tập Kegel là một loạt các động tác nhằm tăng cường cơ sàn chậu

Ai nên thực hiện bài tập Kegel?

Bài tập Kegel là một phương pháp tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả, phù hợp với hầu hết mọi người, bất kể tuổi tác hay giới tính. Từ những người trẻ tuổi muốn tăng cường sức khỏe cơ sàn chậu đến những người lớn tuổi tìm cách duy trì chức năng tiểu tiện, Kegel đều mang lại lợi ích thiết thực. Bài tập này không chỉ dành riêng cho phụ nữ, mà nam giới cũng có thể hưởng lợi từ việc tập luyện Kegel thường xuyên. Đặc biệt, có một số nhóm đối tượng dưới đây nên cân nhắc tập Kegel để cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống:

Bài tập Kegel là một phương pháp tập luyện đơn giản

Phụ nữ mang thai và sau sinh: Như đã đề cập, bài tập Kegel giúp hỗ trợ quá trình mang thai, sinh nở và phục hồi sau sinh.
Người bị són tiểu: Những ai gặp vấn đề về kiểm soát tiểu tiện nên thực hiện bài tập này để tăng cường cơ sàn chậu và cải thiện tình trạng són tiểu.
Người bị đau lưng: Cơ sàn chậu yếu có thể góp phần vào việc gây đau lưng. Tập luyện Kegel giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, từ đó giảm thiểu nguy cơ đau lưng.
Nam giới gặp vấn đề về cương dương: Bài tập Kegel giúp nam giới kiểm soát tốt hơn việc cương dương và cải thiện đời sống tình dục.

Bài tập Kegel có tác dụng gì?

Tăng cường cơ sàn chậu

Cơ sàn chậu là một nhóm cơ quan trọng, có vai trò nâng đỡ các cơ quan nội tạng như bàng quang, ruột và tử cung ở phụ nữ. Khi cơ sàn chậu yếu đi, các vấn đề như són tiểu, tiểu không kiểm soát và sa tạng có thể xảy ra. Đặc biệt, phụ nữ sau khi sinh con hoặc khi bước vào giai đoạn mãn kinh thường gặp phải tình trạng này do sự suy yếu của cơ sàn chậu.

Bài tập Kegel có tác dụng gì trong việc tăng cường cơ sàn chậu? Tập luyện Kegel đều đặn giúp củng cố sức mạnh của cơ sàn chậu, từ đó hỗ trợ duy trì vị trí của các cơ quan nội tạng, ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tiểu tiện và giảm nguy cơ mắc phải các bệnh lý liên quan đến sự suy yếu của cơ sàn chậu.

Cải thiện chức năng tình dục

Chức năng tình dục không chỉ liên quan đến sự thỏa mãn mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin và chất lượng cuộc sống của mỗi người. Ở phụ nữ, cơ sàn chậu mạnh mẽ giúp tăng cường cảm giác trong quá trình quan hệ tình dục, từ đó hỗ trợ khả năng đạt cực khoái. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ sau khi sinh con, khi cơ sàn chậu thường bị suy yếu.

Vậy bài tập Kegel có tác dụng gì đối với nam giới? Đối với nam giới, việc tập luyện Kegel giúp kiểm soát tốt hơn việc xuất tinh, hỗ trợ duy trì sự cương cứng và tăng cường sức khỏe tình dục tổng thể. Nam giới tập Kegel thường xuyên có thể cải thiện khả năng kiểm soát và duy trì thời gian quan hệ, từ đó nâng cao chất lượng đời sống tình dục.

Bài tập Kegel có tác dụng gì?

Hỗ trợ phụ nữ mang thai và sau sinh

Phụ nữ trong thời kỳ mang thai thường phải đối mặt với áp lực lớn lên cơ sàn chậu do sự phát triển của thai nhi. Sau khi sinh, nhiều phụ nữ gặp phải các vấn đề như són tiểu, sa tạng chậu do cơ sàn chậu bị tổn thương hoặc suy yếu. Bài tập Kegel có tác dụng gì trong trường hợp này? Tập luyện Kegel trong suốt thời kỳ mang thai giúp củng cố cơ sàn chậu, hỗ trợ quá trình sinh nở dễ dàng hơn và giúp phục hồi sau sinh nhanh chóng. Ngoài ra, bài tập này còn giúp ngăn ngừa hoặc giảm thiểu các vấn đề liên quan đến tiểu tiện sau khi sinh.

Ngăn ngừa và điều trị bệnh lý

Ngoài việc tăng cường cơ sàn chậu và cải thiện chức năng tình dục, bài tập Kegel có tác dụng gì trong việc ngăn ngừa và điều trị các bệnh lý? Ở nam giới, bài tập Kegel giúp giảm triệu chứng của các bệnh lý như phì đại tuyến tiền liệt, viêm tuyến tiền liệt mãn tính và các vấn đề liên quan đến kiểm soát tiểu tiện. Đối với phụ nữ, Kegel hỗ trợ điều trị sa tạng và giảm đau do co thắt cơ sàn chậu, từ đó giúp cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Việc tìm hiểu bài tập Kegel có tác dụng gì mang lại nhiều lợi ích quan trọng giúp bạn hiểu rõ hơn về sức khỏe của mình, từ đó có biện pháp cải thiện sao cho hiệu quả. Đây là kiến thức cần thiết mà cả nam và nữ nên biết để duy trì sức khỏe tổng thể và nâng cao chất lượng cuộc sống. Nếu bạn chưa bao giờ thử bài tập Kegel, hãy bắt đầu ngay hôm nay để trải nghiệm những lợi ích mà Kegel mang lại nhé.

Xem thêm:

Hướng dẫn các bài tập Kegel cho nam giới chữa yếu sinh lý
Hướng dẫn các bài tập Kegel cho nữ sau sinh thường
Bài tập kegel cho cô bé hiệu quả ngay tại nhà