Nên ăn gì để giảm nguy cơ đau bụng kinh bụng dưới

Ngoài các cách cứu nguy ngay lập tức khi cơn đau bụng kinh ập tới, bạn hãy thử bổ sung thêm các thực phẩm dưới đây để giảm được triệu chứng đau bụng kinh bụng dưới.

Theo chu kì mỗi tháng, tử cung sẽ rụng trứng nếu không thụ thai, máu sẽ được đẩy ra ngoài nhờ sự co bóp của tử cung. Tuy nhiên, việc này có thể gây ra các cơn đau bụng kinh bụng dưới khi chất kích thích hoạt động co tử cung (prostaglandin) được tiết ra. Prostaglandin tiết ra càng nhiều thì cơn đau càng nghiêm trọng. Tuy nhiên, tình trạng đau bụng kinh bụng dưới có thể được ngăn chặn phần nào nếu bạn chú ý bổ sung các thực phẩm dưới đây.

Chú ý tới các thực phẩm bạn dùng cũng sẽ giúp giảm đau bụng kinh.

Chuối

Chuối vừa dễ tìm, lại khá rẻ, mang một lượng lớn B6 và kali có thể giúp bạn phục hồi sức khỏe, giảm co thắt và giảm được cơn đau bụng kinh bụng dưới khi tới chu kì. Các cách kết hợp như làm sinh tố chuối xay-socola, hay đi cùng dứa và kiwi còn giúp bạn chống viêm và cải thiện tiêu hóa.

Dứa

Giàu hoạt chất bromelain, dứa sẽ giúp bạn giảm đau, chống viêm, thúc đẩy tiêu hóa và ngăn chặn các tế bào ung thư. Việc chế biến nước ép từ dứa cũng rất nhanh chóng và đơn giản. Bạn còn có thể ép dứa cùng với cam, cà rốt, táo để thức uống thêm thơm ngon và bổ dưỡng.

Dứa có công dụng giảm viêm và xoa dịu căng thẳng trong ngày "đèn đỏ".

Ăn nhiều rau củ

Vì sao bạn nên ăn nhiều rau củ, nhất là những loại rau củ có màu xanh đậm? Chính là vì cơ thể rất cần được bù đắp lượng máu thiếu hụt trong chu kì, tránh được tình trạng mệt mỏi, kiệt sức và cả triệu chứng đau bụng kinh bụng dưới. Cần tây, cải bó xôi, cải xoăn,... sẽ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, khí huyết được lưu thông dễ dàng, các cơ cũng đỡ đau nhức hơn.

Cá hồi với Omega 3

Axit béo Omega 3, vitamin D và B6 trong cá hồi giúp giảm viêm, đặc biệt hữu hiệu trong việc giảm đau bụng kinh bụng dưới. Cá hồi còn giúp bạn tránh được tình trạng chuột rút và chướng bụng, những ngày “đèn đỏ" với bạn sẽ nhẹ nhõm hơn bao giờ hết. Nhưng bạn cần lưu ý nấu chín cá hồi, tránh ăn cá tươi sống vì trong chu kì, cơ thể bạn rất nhạy cảm.

Cá hồi với Omega 3 sẽ giúp giảm đau và chuột rút.

Yến mạch

Giàu dinh dưỡng mà vẫn ngon miệng là ưu điểm của yến mạch. Với thành phần dồi dào kẽm và magie, yến mạch sẽ giúp mạch máu giãn nở, ổn định serotonin ở não. Sự thư thái, dễ chịu sẽ xoa dịu bạn trong những ngày mệt mỏi hàng tháng này nhờ yến mạch.

Húng quế - cứu nguy ngay trong ngày hành kinh

Không chỉ giảm đau nhanh chóng, húng quế còn an toàn cho cơ thể. Đặc biệt tiện lợi hơn khi cơn co thắt vùng bụng dưới sẽ giảm ngay khi uống nước húng quế. Việc bạn cần làm là cho lá húng quế vào nước sôi, để nguội và uống, sau đó cảm nhận cơn đau bụng kinh bụng dưới được giảm dần.

Trà xanh

Chỉ cần một ly trà ấm, bạn sẽ dễ chịu hơn khi máu huyết lưu thông tốt hơn, tinh thần lại được thư giãn. Tình trạng đau bụng kinh bụng dưới, nhức mỏi cơ thể cũng được xoa dịu nhờ chức năng cho oxy hóa mà trà xanh mang lại.

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm có lợi như trên, bạn nữ cũng cần chú ý tránh các đồ ăn chua, cay nóng, các thực phẩm có tính hàn, caffein để giảm được các cơn đau bụng kinh bụng dưới mà còn giảm căng thẳng, mệt mỏi hơn trong những ngày “đèn đỏ” này.

Quỳnh Trang