phuocsang/nhathuoclongchau-RAW huggingface dataset:
Lợi ích không ngờ đối với sức khỏe khi nam giới tập Kegel

Kegel là bài tập chuyên biệt có tác dụng củng cố nhóm cơ sàn chậu. Đây là bài tập có lợi cho sức khỏe sinh lý không chỉ đối với nữ giới mà còn đối với nam giới.

Bài tập Kegel không chỉ tốt cho nữ giới mà còn cho nam giới.

Những bài tập Kegel dành cho nam giới có tác dụng: Làm khỏe nhóm cơ sàn chậu, hỗ trợ nâng đỡ các cơ quan như ruột hay bàng quang, đồng thời cũng có tác động tích cực đến các chức năng tình dục. Nam giới tập Kegel thường xuyên sẽ dần cải thiện sức khỏe tình dục và trở nên thăng hoa hơn trong các cuộc yêu. Trước khi bắt đầu thực hành, hãy cùng tìm hiểu về những lợi ích thiết thực và các kỹ thuật của bài tập Kegel.

Lợi ích của các bài tập Kegel mang đến cho nam giới

Những bài tập Kegel mang đến nhiều lợi ích thiết thực đối với sức khỏe. Tập luyện thường xuyên góp phần hỗ trợ và cải thiện những chứng bệnh như: Tiểu tiện không tự chủ; són tiểu hay đi ngoài không tự chủ. Tập Kegel trong vài tuần hoặc vài tháng, triệu chứng són tiểu sẽ giảm đi đáng kể.

Bên cạnh đó, một số tác động có thể làm yếu đi vùng cơ sàn chậu, bao gồm việc thực hiện phẫu thuật cắt bỏ tiền liệt tuyến, thường xuyên nâng vật nặng, các bệnh lý như tiểu đường hay viêm bàng quang. Những bài tập Kegel giúp củng cố cơ sàn chậu và giúp nam giới kiểm soát xuất tinh tốt hơn. Qua đó, nam giới có thể hạn chế tình trạng xuất tinh sớm hay khắc phục bệnh lý rối loạn cương dương. Bài tập Kegel có tác dụng tăng cường sức khỏe tình dục và tăng khoái cảm tình dục ở nam giới.

Cách thực hiện bài tập Kegel dành cho nam giới

Khi tập cơ sàn chậu và tất cả các nhóm cơ khác trên cơ thể, điều quan trọng chính là xác định vị trí cơ và cách thức cơ co thắt. Có như vậy, bạn mới nhận được phản hồi về hiệu quả tập luyện nhanh chóng và chính xác nhất.

Để tìm đúng vị trí cơ, bạn hãy thắt chặt cơ để ngăn bản thân không xì hơi hoặc ngừng tiểu giữa chừng. Việc này giúp bạn xác định vị trí và cảm nhận chuyển động của các nhóm cơ vùng sàn chậu.

Sau khi đã xác định chính xác vị trí cơ, bạn có thể tập Kegel ở bất cứ động tác nào có hiệu quả. Thường thì nằm ngửa là tư thế dễ nhất. Hãy nằm và thử siết chặt các nhóm cơ vùng sàn chậu, co cơ trong vòng khoảng 3 giây, thả lỏng trong 3 giây tiếp theo rồi tiếp tục siết chặt. Lặp đi lặp lại động tác nhiều hiệp mỗi lần.

Hãy chắc rằng bàng quang trống rỗng trước khi bắt đầu bài tập Kegel. Khi bàng quang còn đầy, bạn sẽ cảm thấy đau khi tập hay thậm chí còn bị rò rỉ nước tiểu. Bên cạnh đó, nên chú tâm đến hơi thở, không nên nín thở khi tập mà hãy hít thở tự nhiên. Hít thở đúng cách chính là cách hiệu quả để nâng cao tác dụng của bài tập Kegel.

Để đảm bảo hiệu quả, bạn nên tập Kegel nhiều lần trong ngày, ít nhất 3 lần và mỗi lần 10 vòng lặp. Khi thành thục Kegel nằm, hãy chuyển sang giai đoạn tiếp theo bằng cách tập Kegel trong tư thế ngồi, đứng hay thậm chí là đi bộ. Bạn nên chú tâm tập cho cơ sàn chậu và tránh gập cơ đùi hoặc mông. Nên duy trì tần suất tập vừa phải và dần dần tăng cường độ để đạt hiệu quả lớn nhất.

Nếu gặp khó khăn trong quá trình thực hiện các bài tập Kegel, hãy tìm đến sự hỗ trợ của bác sĩ hoặc chuyên gia để xác định chính xác vị trí để củng cố cơ.

Uyên
Bệnh viêm gan B mãn tính nguy hiểm như thế nào?

Việt Nam là quốc gia có tỷ lệ nhiễm virut viêm gan B cao nhất trên thế giới, trong đó bệnh viêm gan B mãn tính đang đe dọa cuộc sống của rất nhiều người.

Viêm gan B phát triển qua 2 giai đoạn là viêm gan B cấp tính và viêm gan B mãn tính. Theo các con số thống kê, mỗi năm trên toàn thế giới có tới hơn 1 triệu người tử vong vì biến chứng của bệnh viêm gan B mãn tính, điển hình như xơ gan mất bù hay ung thư gan. Vậy viêm gan B mãn tính là gì? Tại sao mức độ nguy hiểm của nó lại đáng báo động như vậy?

Bệnh viêm gan B mãn tính là gì?

Bệnh viêm gan B mãn tính là một trong những căn bệnh về gan nguy hiểm nhất

Bệnh viêm gan B mãn tính là tình trạng virut viêm gan B có thời gian tồn tại trong cơ thể trên 6 tháng. Khoảng 40% bệnh nhân gặp phải các triệu chứng như: cơ thể mệt mỏi, da mẩn ngứa, rối loạn tiêu hóa, vàng da… Tuy nhiên có tới 50% người bệnh viêm gan B mãn tính, virut chỉ âm thầm sản sinh mà không có các dấu hiệu nhận biết bên ngoài nào.

Bệnh viêm gan B mãn tính là một trong những căn bệnh về gan nguy hiểm nhất, có thể dẫn đến các bệnh như xơ gan hay ung thư tế bào gan. Tuy nhiên rất nhiều người còn có vẻ khá mơ hồ đối với căn bệnh nguy hiểm này dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng từ biến chứng của bệnh.

Có nhất thiết phải điều trị bệnh viêm gan B mãn tính?

Nếu không được theo dõi và điều trị, số lượng virut viêm gan B sẽ nhân bản nhanh đến chóng mặt

Tất nhiên câu trả lời là “CÓ”. Nếu không được theo dõi và điều trị, số lượng virut viêm gan B sẽ nhân bản nhanh đến chóng mặt. Những virut này xâm nhập vào mọi ngóc ngách của các tế bào gan và hủy hoại chúng. Để càng lâu, nguy cơ xơ gan dẫn đến ung thư gan gây tử vong càng cao. Ngoài ra cũng có nhiều trường hợp người bệnh mắc ung thư gan mà không đi qua giai đoạn xơ gan.

Nếu được chuẩn đoán bị viêm gan B mãn tính thì nhất định phải điều trị để có các biện pháp ngăn cản các virut nhân bản làm tổn thương tế bào gan. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bệnh nhân viêm gan B nếu không được điều trị khống chế số lượng virut sản sinh thêm trong máu thì nguy cơ xơ gan và ung thư gan sẽ cực kỳ cao.

80% ung thư gan xuất phát từ bệnh viêm gan B mãn tính

80% ung thư gan xuất phát từ bệnh viêm gan B mãn tính

Theo thống kê của Tổ chức y tế thế giới WHO, có hơn 1/3 dân số thế giới nhiễm virut viêm gan B. Trong đó có tới 400 triệu bệnh nhân được chẩn đoán bệnh viêm gan B mãn tính.

Còn phụ thuộc và mức độ nhiễm virut và quá trình điều trị, viêm gan B mãn tính có thể mất khoảng 10 – 20 năm để phát triển thành ung thư gan. Nếu đã bước sang quá trình xơ gan thì nguy cơ phát triển đến ung thư gan càng cao hơn.

Vì vậy người mắc bệnh viêm gan B mãn tính được khuyến cáo sớm tiến hành tầm soát ung thư gan như một con đường để giữ lại mạng sống cho mình. Việc kiểm soát và có các cách chữa bệnh viêm gan B mãn tính sớm cũng sẽ giúp hạn chế các tổn thương cho gan và ngăn chặn các biến chứng.

Linh Đan
Tại sao xuất hiện triệu chứng cảm cúm buồn ngủ?

Những triệu chứng khi cơ thể bị cảm cúm thường là chán ăn, mệt mói, cơ thể không muốn vận động,… đặc biệt là dấu hiệu cảm cúm buồn ngủ. Tại sao lại người bệnh lại muốn ngủ nhiều hơn khi bị cảm cúm?

1. Nguyên nhân gây buồn ngủ khi cảm cúm

Trong một thời gian dài, các nhà khoa học đã không thể giải thích được triệu chứng buồn ngủ mỗi khi bị cảm cúm. Có một số lời giải thích được đưa ra như cơ thể đang dồn năng lượng vào bên trong để chiến đấu với bệnh tật khiến cơ thể mất năng lượng dẫn tới buồn ngủ, nhưng câu trả lời như vậy được xem là không cụ thể. Nhưng có một nghiên cứu mới đã tìm ra nguyên nhân chính xác của hiện tượng này. Khi cơ thể mệt mỏi do bệnhcảm cúm, các tế bào phải làm việc liên tục với cường độ cao và rất căng thẳng. Lúc này cơ thể sẽ kích hoạt chế độ ngủ để phục hồi hiệu quả, tránh để cơ thể rơi vào tình trạng "stress" quá lâu.

Khi bị cảm cúm, người bệnh thường rơi vào trạng thái mệt mỏi và buồn ngủ

Ngoài ra khi bị cảm cúm, người bệnh thường sử dụng một số loại thuốc kháng sinh trong đó có chứa thành phần clorpheniramin thuộc nhóm kháng histamine. Thành phần này có tác dụng an thần, khiến người dùng có cảm giác buồn ngủ sau khi sử dụng thuốc.

2. Phương pháp làm giảm các triệu chứng cảm cúm

Uống nhiều nước

Cảm cúm khiến cơ thể rơi vào tình trạng mất nước nghiêm trọng. Vì thế người bệnh cần chú ý cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể đặc biệt là đối với những trường hợp đi kèm với nôn mửa và tiêu chảy. Người bệnh có thể uống nước lọc, nước trái cây hoặc các loại nước có chứa các chất điện giải khác. Ngoài ra có thể sử dụng trà thảo dược kết hợp với mật ong giúp làm dịu triệu chứng đau rát vùng họng.

Bổ sung nước cho cơ thể, tránh để rơi vào tình trạng mất nước

Ăn súp giúp giảm triệu chứng cảm cúm

Súp là món ăn giải cảm rất hiệu quả. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi bị cảm cúm, ăn súp gà sẽ giúp làm giảm các triệu chứng của nhiễmtrùng đường hô hấp.

Tập thể dục

Khi bị cảm cúm, người bệnh thường có cảm giác cơ thể mệt mỏi và không muốn vận động nhiều. Tuy nhiên, hãy cố gắng tập những bài tập nhẹ để cơ thể có thể trở nên khỏe khoắn hơn. Đặc biệt tránh xa công việc và hạn chế thức khuya. Ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp hệ miễn dịch được hoạt động tốt giúp đẩy lùi bệnh tật.

Xông hơi

Có một phương pháp dân gian chữa cảm cúm hiệu quảthường được sử dụng chính là xông hơi. Sử dụng một ít tinh dầu bạc hà hoặc khuynh diệp vào nồi nước xông, sau đó dùng tám khăn to trùm lên người và hít thở sâu bằng mũi. Điều này sẽ giúp làm giảm triệu chứng nghẹt mũi.

Tập những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp nâng cao sức đề kháng cho cơ thể

Nước muối

Súc miệng bằng nước muối hàng ngày sẽ giúp loại bỏ đờm trong cổ họng. Hơn nữa có thể giúp loại bỏ các loại virus, vi khuẩn vốn tồn tại rất nhiều ở khoang miệng và vòm họng.

Nhỏ mũi

Để giảm hiện tượng ngạt mũi và chảy nước mũi, người bệnh nên sử dụng nước muối sinh lý và rửa mũi hàng ngày.

Uyên
Bật mí típ giảm mỡ vòng 2 tại nhà

Sự xuất hiện của mỡ bụng khiến các chị em phụ nữ “mất ăn mất ngủ”. Đừng bỏ qua những típ giảm mỡ vòng 2 tại nhà hiệu quả dưới đây nhé.

Béo bụng – Phải làm sao?

1. Những tác hại do mỡ bụng gây ra

Theo nhiều thống kê gần đây cho thấy, tỉ lệ mắc phải tình trạng béo bụng ở nữ giới ngày càng tăng cao. Nguyên nhân là do công việc văn phòng thường phải ngồi một chỗ, ít vận động. Hơn nữa, những ảnh hưởng, áp lực công việc dẫn đến stress, căng thẳng cũng tác động một phần dẫn đến mỡ tích tụ ở vùng bụng nhiều hơn. Ngoài ra, một số chị em có chế độ ăn uống không hợp lí, chủ yếu là ăn những thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đường, dầu mỡ… nên lượng mỡ ngày càng tăng thêm. Đối với những bà mẹ sau sinh nếu không tăng cường giữ vóc dáng thì cũng dễ đối mặt với nguy cơ béo bụng.

Tình trạng mỡ bụng không những làm ảnh hưởng đến vẻ đẹp thẩm mỹ mà còn gây ra khá nhiều tác hại xấu cho sức khỏe như:

Gây ra các bệnh nguy hiểm như đái tháo đường, gan nhiễm mỡ, các bệnh về tim mạch…

Làm tăng lượng đường trong máu.

Ảnh hưởng xấu đến tinh thần.

Tình trạng mỡ bụng sẽ không còn là điều đáng lo ngại nếu tập luyện, ăn uống đúng cách. Bạn có thể áp dụng một số típ giảm mỡ vòng 2 tại nhà để việc giảm vòng em trở nên đơn giản và dễ dàng hơn.

2. Típ giảm mỡ vòng 2 tại nhà

Dưới đây là một số cách giảm mỡ vòng 2 tại nhà:

Ngủ đủ giấc

Nên ngủ đủ giấc mỗi ngày

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, khả năng bị béo bụng của những chị em có thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ một cách đều đặn thường xuyên thấp hơn rất nhiều lần so với những người có đồng hồ sinh học thất thường. Bởi đồng hồ sinh học ổn định là cách để kìm hãm cortisol tích lũy, ngăn chặn hiện tượng béo bụng. Do đó đừng quên ngủ đủ giấc, đúng giờ khi đang giảm mỡ bụng nhé.

Xây dựng thực đơn lành mạnh

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao béo bụng chưa? Một chế độ ăn uống nhiều chất béo, đồ ngọt chính là nguyên nhân khiến vòng 2 của bạn trở nên đồ sộ hơn, vì vậy thay đổi thói quen ăn uống theo hướng tích cực là việc nên làm để giảm mỡ bụng hiệu quả. Một thực đơn lành mạnh dành cho những cô nàng thừa cân, béo bụng và đang trong thời kì giảm béo chính là lượng protein cao hơn chất béo no, chất xơ và nước nhiều hơn hàm lượng đường và muối…

Tập luyện khoa học, kiên trì

Một bộ phận không nhỏ các chị em thường chấp nhận bỏ cuộc sau một thời gian ngắn áp dụng các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà bởi nó không mang lại kết quả nhanh chóng, hơn nữa còn đòi hỏi tính bền bỉ và đều đặn. Bởi vậy nếu bạn đang áp dụng cách giảm mỡ bụng với việc tập luyện thì hãy nhớ nguyên tắc khoa học và kiên trì, tức là không nôn nóng mà tập luyện quá sức nhưng cũng không bỏ cuộc khi mới thực hiện nhé.

Với một số tips giảm mỡ vòng 2 tại nhà trên đây, chỉ cần chăm chỉ thực hiện và làm theo, đảm bảo cơ thể của bạn sẽ cải thiện mau chóng, sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc dễ dàng. Chúc bạn thành công.

Cao Thu