Những điều cần lưu ý khi tập luyện trở lại sau Tết

Sau kỳ nghỉ Tết, đa số mọi người đang dần quay về với công việc hằng ngày cũng như việc tập luyện thể dục, thể thao. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý khi tập luyện trở lại sau Tết để tránh gây ảnh hưởng xấu cho cơ thể‏.

‏Không quá vội vàng‏

‏Những thói quen ăn uống, sinh hoạt trong những ngày nghỉ Tết sẽ khiến cơ thể khó tránh khỏi tình trạng tăng cân và cơ bắp kém săn chắc. Tuy nhiên, điều này sẽ không quá nghiêm trọng vì cơ bắp của bạn không giảm đi và mỡ cũng không tăng lên đáng kể. Cơ thể sẽ sớm lấy lại trạng thái trước nghỉ Tết sau khi tập luyện trở lại.

Không nên quá nóng vội khi trở lại luyện tập sau Tết

Nhưng trong thời gian đầu quay trở lại luyện tập mọi người không nên quá nôn nóng bằng cách tập luyện với cường độ cao hoặc đặt những mục tiêu quá sức. Việc này sẽ khiến bạn khó duy trì động lực tập luyện chăm chỉ và có thể gây hại cho sức khỏe.

Bắt đầu tập luyện trở lại sau Tết một cách nhẹ nhàng‏

‏Việc tập luyện hết sức ngay sau kỳ nghỉ Tết có thể khiến bạn gặp chấn thương hoặc kiệt sức. Sau những ngày không tập, ăn uống thoải mái, bạn nên lưu ý khi tập luyện trở lại sau Tết một cách nhẹ nhàng để cơ thể dần quen. ‏

‏Theo đó, bạn nên lựa chọn các hình thức vận động nhẹ chẳng hạn như đi bộ, đạp xe, các bài tập cardio đơn giản hoặc tập nhẹ cùng tạ đơn và dây kháng lực để cơ thể dần dần thích nghi với các hoạt động mạnh. Khi cơ thể đã sẵn sàng, bạn có thể tập các bài tập nặng hơn. Đây cũng là thời điểm thích hợp để bạn thử sức với một lịch trình tập luyện mới để giúp cải thiện hình thể cũng như sức khỏe.‏

‏Thay đổi thói quen ăn uống‏

‏Ăn uống và sinh hoạt không điều độ trong những ngày Tết sẽ khiến bạn gặp nhiều khó khăn hơn khi trở lại trạng thái tập luyện. Việc cần làm là hạn chế đồ uống chứa cồn. Vì lạm dụng rượu, bia sẽ khiến cơ thể phải tiêu hao nhiều năng lượng để có thể đào thải độc tố, điều này cũng đồng nghĩa với việc cơ bắp sẽ mất đi nhanh chóng.

Cần thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh hơn

‏Hãy tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu đạm, chất xơ, ưu tiên thêm các chất béo bão hòa và tinh bột phức tạp cho chế độ ăn sau Tết để lấy lại vóc dáng, giúp cơ thể có nhiều năng lượng cho việc tập luyện. ‏

Bên cạnh đó, cần lưu ý:

Không nên ăn quá nhiều chỉ nên ăn vừa đủ để tránh tình trạng năng lượng nạp vào nhiều hơn năng lượng tiêu thụ.

Ăn nhẹ trước khi tập sẽ giúp cơ thể nạp thêm năng lượng để tập luyện hiệu quả hơn.

Giảm bớt khẩu phần ăn mỗi bữa và chia thành 5 - 6 bữa nhỏ, để giúp kiểm soát lượng đường huyết và giảm cảm giác đói, thèm ăn.

Năn ăn sau mỗi 3 - 5 giờ đồng hồ để tối ưu cho quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Không ăn quá no vào buổi tối, tập thói quen “Ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như một kẻ hành khất".

Không nằm ngay sau khi ăn vì như thế dễ làm tích tụ mỡ bụng.

Không ăn nhiều thức ăn nhanh, đồ chiên nhiều dầu mỡ,...

Uống đủ 2 lít nước/ngày.

Bổ sung vào thực đơn hằng ngày các loại rau củ quả tươi và hạn chế tinh bột.

‏Tập các bài tập giãn cơ‏

‏Một lưu ý khi tập luyện trở lại sau Tết đó là phải tập các bài tập giãn cơ. Các bài tập kéo giãn cơ giúp kích thích sự dẻo dai, giảm nguy cơ chấn thương và hạn chế tình trạng căng cơ trong và sau khi tập luyện. Những bài tập này cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu, lưu thông máu tốt hơn giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn sau mỗi lần tập.

Tập các bài tập giãn cơ là điều cần thiết

‏Tuy nhiên, nhiều người lại bỏ qua bước giãn cơ sau khi tập luyện, điều này là không tốt. Vì vậy, hãy dành ra 15 phút để thực hiện các động tác kéo giãn cơ đơn giản, chúng sẽ giúp giảm đau nhức và cứng cơ sau mỗi lần tập luyện.‏

‏Lắng nghe cơ thể‏

Giảm cân luôn cần có một lộ trình nhất định, khoa học. Bạn chỉ nên giảm từ 3 - 5% trọng lượng cơ thể, không nên giảm nhiều hơn 1,6 kg/tuần. Vì giảm cân nhanh, đột ngột có thể gây mất cân bằng các chuyển hóa trong cơ thể, có thể dẫn tới nguy cơ tử vong cao. Vì vậy, hãy học cách lắng nghe cơ thể và nhận biết được mục tiêu bạn cần đạt được ở mức độ như thế nào là phù hợp với cơ thể. Đặc biệt, sau dịp Tết bạn cần phải cho cơ thể có thời gian để thích nghi với chế độ tập luyện mới.

Điều quan trọng nhất trong khi tập luyện là phải lắng nghe và hiểu cơ thể của chính mình. Nếu cảm thấy đau nhức hay khó chịu, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến từ huấn luyện viên hoặc chuyên gia thể hình trước khi tiếp tục tập luyện. Việc cố gắng tập luyện khi cơ thể đã 'lên tiếng' có thể gây ra những chấn thương đáng tiếc và mất nhiều thời gian để hồi phục.

Kiên trì luyện tập kết hợp với chế độ ăn và lối sống khoa học thì bạn sẽ dễ dàng có được cơ thể cân đối. Hy vọng những lưu ý khi tập luyện trở lại sau Tết được chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn có cái nhìn đúng hơn về việc luyện tập sau tết.

Phương Nhi