Nên tập yoga hay zumba, nếu kết hợp cả hai thì thế nào?

Zumba và yoga là hai bộ môn thể thao, giúp cơ thể vận động nhẹ nhàng được nhiều chị em lựa chọn để giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn. Mỗi bộ môn đều có cái hay riêng nhưng cũng có một số tác dụng chung nên phái nữ thường không biết nên chọn loại hình nào mới tốt. Hãy tham khảo đầy đủ thông tin sau đây để biết nên tập yoga hay zumba giúp cải thiện cân nặng.

Lợi ích giảm cân của zumba

Các bài tập zumba nhanh hay chậm sẽ ảnh hưởng đến lượng calo cụ thể bị đốt cháy

Bạn có tin rằng chỉ trong vòng 4 tháng, zumba sẽ giúp bạn giảm đến tận 10kg không? Zumba với những bước nhảy và di chuyển linh hoạt với nhiều cấp độ từ chậm tới nhanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, giảm calo cho người tập luyện. Theo nghiên cứu, bạn sẽ đốt cháy từ 750 đến 1.000 calo nếu bạn tập zumba liên tục trong 1 giờ đồng hồ. Các bài tập nhanh hay chậm sẽ ảnh hưởng đến lượng calo cụ thể bị đốt cháy.

Công dụng giảm cân, giảm mỡ của zumba đã được chứng minh qua nhiều thử nghiệm. Một nữ sinh viên 22 tuổi, cao 1m50, nặng hơn 58kg, đã giảm cân thành công xuống còn 48kg sau 4 tháng tập zumba, một điều mà các phương pháp giảm cân khác không làm được. Cô gái này đã từng thử chế độ ăn Low carb trong 3 ngày nhưng phải bỏ cuộc vì bị chóng mặt và ngất, còn tập gym được 1 tháng thì không hiệu quả do không tập bài bản. Khi tìm đến những điệu nhảy zumba, cô bị lôi cuốn, hứng khởi với việc luyện tập và toát rất nhiều mồ hôi nhưng không hề thấy mệt mỏi. Thời gian đầu, cô gái này đã tập mỗi buổi kéo dài 1 tiếng, 3 buổi mỗi tuần, sau đó tăng lên 7 buổi mỗi tuần. Trong quá trình tập luyện, cô đã xây dựng khẩu phần ăn giảm bớt tinh bột, chú trọng ăn rau, thịt, trứng, uống sữa.

Ngoài tác dụng giảm cân và săn chắc cơ, zumba còn mang lại lợi ích xả stress rất hữu hiệu. Đây thực sự là một môn thể thao phù hợp với bất cứ đối tượng nào, ở mọi lứa tuổi, giới tính đều có thể phiêu theo giai điệu sôi động và uốn mình theo từng động tác, điều này tốt cho sức khỏe. Nhằm phát huy tác dụng giảm cân của zumba, huấn luyện viên khuyên người tập nên dành ra ít nhất 3 ngày mỗi tuần, mỗi buổi 1 tiếng để tập môn thể thao này, sau đó tăng thời gian lên tùy theo thể trạng của người tập.

Giữ dáng và thư giãn với bài tập yoga

Sau khi tham khảo về zumba, bạn hãy tìm hiểu về yoga để quyết định chọn yoga hay zumba để tập luyện.

Những áp lực trong công việc, cuộc sống khiến phụ nữ thường rơi vào tình trạng stress nặng và hệ thần kinh bị ảnh hưởng. Nếu phải chịu đựng trong thời gian dài, cơ thể bạn sẽ thu hẹp "Hippocampus", một phần quan trọng của não bộ, bộ phận này giúp sản sinh ra cảm xúc và duy trì trí nhớ. Yoga có thể giúp bạn khỏe và giảm stress.

Các bài tập yoga mang lại lợi ích giảm cân, giữ dáng và thư giãn tinh thần

Yoga là môn tập luyện lý tưởng mang lại lợi ích giảm cân, giúp giữ dáng và thư giãn tinh thần, tăng khả năng điềm tĩnh. Tập luyện các bài tập yoga mỗi ngày sẽ đem đến cho bạn làn da trẻ khỏe, một cơ thể dẻo dai và ngăn chặn quá trình lão hóa của cơ thể. Nếu bạn đang tìm hiểu về yoga thì cần lưu ý là bộ môn này đòi hỏi người tập phải nhẫn nại, kiên trì, không nên nóng vội mà hãy từ từ, thận trọng, chậm rãi trong từng bài tập thì mới đạt được hiệu quả tốt.

Bộ môn yoga rất thích hợp với những người thường xuyên bị áp lực, căng thẳng và muốn được thanh tịnh, thư giãn. Bên cạnh đó, những người muốn có cơ thể dẻo dai cũng nên tập luyện yoga. Bạn cần có sự kiên trì trong từng bài tập nếu muốn giảm cân bằng việc tập yoga.

Bạn nên tập yoga hay zumba?

Câu trả lời là tùy vào mục đích và tính cách của từng người mà quyết định nên tập môn nào.

Do yoga gồm những động tác nhẹ nhàng, chậm rãi trên nền nhạc êm dịu nên phù hợp hơn đối với những người hướng nội, thích sự nhẹ nhàng. Ngoài ra, yoga còn có tác dụng tốt cho sức khỏe, cải thiện các khớp xương và điều hòa cơ thể.

Ngược lại, zumba gồm những động tác nhanh, mạnh, dứt khoát trên nền nhạc sôi động sẽ phù hợp hơn với những người hướng ngoại, yêu thích sự náo nhiệt và ồn ào. Zumba cũng giúp cho người tập tăng cường thêm nhiều cảm xúc tích cực trong cuộc sống hàng ngày.

Sau khi so sánh yoga và zumba, có thể thấy rằng cả yoga và zumba đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là hiệu quả giảm cân tốt nên nhiều chị em vẫn luôn băn khoăn không biết nên tập yoga hay zumba sẽ tốt hơn. Do nhận thấy lợi ích của cả hai môn này, nhiều người đã chọn giải pháp tập cả yoga và zumba xen kẽ nhau. Yoga mang đến sự tĩnh lặng trong tâm hồn và sự dẻo dai cho cơ thể còn zumba giải phóng rất nhiều mồ hôi, đốt cháy calo, giúp giảm cân hiệu quả, mang lại sự vui vẻ, sôi nổi cuồng nhiệt và giải tỏa tinh thần căng thẳng. Mỗi bộ môn đều có một ưu điểm và lợi ích riêng thì tại sao bạn lại không tập cả hai chứ?

Vậy chị em nên chọn tập yoga hay zumba, môn nào tốt?

Tuy nhiên, việc tập cả hai yoga và zumba chỉ có tác dụng khi bạn tập đúng cách và lên lịch tập phù hợp.

Theo chia sẻ từ một huấn luyện viên zumba, zumba là môn thể thao bao gồm nhiều động tác nhảy khá đơn giản, dễ tập trên nền nhạc Latin sôi động, giúp vận động toàn bộ cơ thể, tăng cường quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa, làm săn chắc các cơ và thu nhỏ vòng eo. Ngoài ra, zumba còn tốt cho hệ hô hấp, hệ tim mạch và giải tỏa căng thẳng, tăng nguồn sinh lực. Do những công dụng này mà nhiều chị em đã nóng vội tăng cường độ tập đến hai ca zumba mỗi ngày để giảm cân. Bạn không nên tập quá thời lượng cần thiết và quá sức để tránh gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

Cũng theo một huấn luyện viên zumba, để tập luyện nhiều mỗi ngày thì bạn phải bổ sung cho cơ thể đầy đủ canxi, magie trong chế độ ăn uống nhằm tăng sức bền của hệ xương khớp. Nếu tập luyện quá sức, người tập dễ bị chấn thương vùng lưng và cơ xương. Chính vì thế, những phụ nữ mới sinh chưa lâu hay người mới tập sẽ có nguy cơ bị chấn thương cao hơn các đối tượng khác. Tốt nhất bạn chỉ nên tập zumba đúng cách, mỗi ngày 1 giờ.

Nếu có quỹ thời gian rộng rãi, lý tưởng nhất là chị em hãy dành 1,5 giờ để đến phòng tập và xây dựng chế độ tập gợi ý như sau: 60 phút đầu tập yoga và 30 phút sau nhảy zumba.

Tập zumba và yoga đều là các môn thể thao vận động phù hợp cho các chị em, đặc biệt là nữ văn phòng. Tùy vào sở thích, cá tính và thể trạng của mỗi người mà quyết định nên tập yoga hay zumba. Còn muốn kết hợp cả hai môn này thì cần thiết kế chế độ tập phù hợp.

Quỳnh Trang