Tại sao tập yoga bị buồn nôn - Có cách khắc phục không?

Yoga là bộ môn tập luyện nhẹ nhàng, có tác dụng làm thư giãn cơ thể, giải tỏa căng thẳng rất tốt. Tập yoga đòi hỏi sự dẻo dai của người tập. Vì vậy, một số động tác khiến những người mới bắt đầu tập luyện bị chóng mặt, buồn nôn. Nguyên nhân tập yoga bị chóng mặt buồn nôn là gì? Có cách khắc phục không? Tất cả các thắc mắc này sẽ được giải đáp qua bài viết dưới đây.

Tại sao tập yoga bị buồn nôn?

Trên thực tế, có rất nhiều nguyên nhân gây buồn nôn khi tập yoga. Một phần bắt nguồn từ đặc điểm của bộ môn này. Chúng tôi đã tổng hợp những nguyên nhân phổ biến nhất gây chóng mặt buồn nôn khi tập yoga. Cụ thể:

Do mới bắt đầu tập luyện

Nếu là người mới bắt đầu tham gia tập luyện yoga và bị chóng mặt, buồn nôn thì bạn không cần phải quá lo lắng. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, phần lớn những người mới tập luyện sẽ cảm thấy đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, dù là ở bất cứ lứa tuổi nào.

Nguyên nhân chủ yếu là do cơ thể bạn chưa kịp thích nghi với các tư thế yoga như cúi đầu, ngửa ra sau, đảo ngược hoặc xoay người liên tục. Hơn nữa, việc không vận động lâu ngày khiến khí huyết trong cơ thể lưu thông kém, đến khi tập yoga thì dòng năng lượng trong cơ thể được lưu thông mạnh mẽ hơn. Việc máu chảy nhanh hơn, lượng máu đưa về tim, phổi và não nhiều hơn đột ngột khiến các cơ quan trong cơ thể không kịp thích ứng gây ra hiện tượng chóng mặt, buồn nôn.

Tình trạng này là hoàn toàn bình thường và sẽ dần được cải thiện sau khi bạn quen dần với bộ môn yoga.

Tập yoga bị buồn nôn là điều thường gặp

Chưa điều tiết được hơi thở khi tập luyện

Nhiều người khi tập yoga chỉ chú trọng đến việc tập đúng tư thế mà quên mất rằng việc thở sao cho đúng cũng vô cùng quan trọng. Hơi thở ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng buổi tập, làm tăng sức chịu đựng cho cơ thể. Hơi thở đúng là thở sâu và đều đặn, đúng nhịp với các chuyển động của cơ thể. Việc thở ra quá nhanh hoặc giữ hơi thở quá lâu khiến người tập nhanh chóng cảm thấy kiệt sức, khí carbon dioxide được thải ra ngoài nhanh hơn trong khi lượng oxy hít vào vẫn chưa đủ. Điều này làm thiếu hụt lượng axit trong máu, làm ảnh hưởng đến chức năng vận động vốn có của hệ thần kinh.

Tập luyện khi đói

Nếu tập luyện khi no làm tăng nguy cơ bị đau dạ dày thì tập luyện khi đói khiến cơ thể người tập cảm thấy bị kiệt sức. Tập luyện với dạ dày trống rỗng sẽ khiến năng lượng dự trữ của bạn bị hao hụt hết gây hạ đường huyết và dẫn đến tình trạng chóng mặt, buồn nôn.

Do cơ thể thiếu hoặc thừa nước

Rất nhiều người không có thói quen uống nước trước khi tập luyện vì sợ đầy bụng. Tuy nhiên, trên thực tế, khi tập yoga, cơ thể sẽ mất nhiều nước hơn bình thường. Nếu không cung cấp kịp thời lượng nước sẽ gây mất cân bằng nước và muối khoáng, làm mất năng lượng và gây mệt mỏi. Tuy nhiên, không phải vì thế mà bạn uống quá nhiều nước trước khi tập luyện. Việc uống quá nhiều nước sẽ làm giảm lượng natri trong máu, kéo theo hiện tượng buồn nôn.

Bạn chỉ nên nạp một lượng nước vừa đủ trước khi tập yoga

Tập luyện quá sức

Cố gắng tập luyện để tăng sức chịu đựng là điều luôn được khuyến khích. Thế nhưng, tập luyện quá sức lại không hề tốt cho cơ thể. Tập luyện quá sức khiến nhịp tim và huyết áp tăng cao, gây ra cảm giác buồn nôn, chóng mặt. Trong một số trường hợp, tập luyện quá sức còn kéo theo các triệu chứng như loạng choạng, đứng không vững và bị rối loạn tiền đình.

Do các bệnh lý nền

Hiện tượng chóng mặt, buồn nôn còn xuất phát từ các bệnh lý khác như rối loạn lipid máu, xơ vữa động mạch hoặc các bệnh lý tim mạch,... Nếu tập luyện trong một thời gian nhất định mà không thấy hiện tượng này suy giảm, bạn nên ngay lập tức đến các cơ sở uy tín để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Giải pháp khi tập yoga bị buồn nôn

Với từng nguyên nhân tại sao tập yoga bị chóng mặt, buồn nôn, sẽ có từng giải pháp khác nhau để khắc phục tình trạng này. Cụ thể:

Với những người bị buồn nôn do mới tập luyện, bạn nên nghỉ ngơi giữa các hiệp để lấy lại sức.

Bạn nên tập thở đúng cách để cải thiện sức chịu đựng của bản thân, đồng thời tăng tăng độ dẻo dai cho cơ bắp.

Bổ sung lượng nước vừa đủ cho bản thân trước giờ tập, đặc biệt là nước chứa muối khoáng hoặc nước ép hoa quả chứa nhiều vitamin.

Lắng nghe cơ thể để tránh tập luyện quá sức.

Thường xuyên thăm khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần để được chẩn đoán kịp thời các bệnh lý.

Nên có thời gian nghỉ giữa hiệp để cơ thể hồi sức

Trên đây là toàn bộ nguyên nhân và cách xử lý khi tập yoga bị buồn nôn. Mong rằng qua bài viết trên, bạn không còn cảm thấy lo lắng về tình trạng này và tìm được cho mình cách khắc phục hiệu quả, phù hợp.

Thu Trang