Cao 1m8 nặng bao nhiêu kg? Chiều cao và cân nặng chuẩn cho nam giới

Cân nặng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của nam giới mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin, hình ảnh bản thân. Quá béo hay quá gầy có thể gây ra tình trạng tự ti và lo lắng, đồng thời tăng nguy cơ mắc các vấn đề tâm lý như trầm cảm và lo âu.

Do đó, việc duy trì cân nặng trong khoảng phù hợp và lành mạnh là rất quan trọng đối với sức khỏe của nam giới.

Cân nặng ảnh hưởng đến sức khỏe của nam giới như thế nào?

Cân nặng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Nếu bạn gặp tình trạng thiếu cân, việc tăng cân có thể cần thiết, đặc biệt là đối với nam giới, và điều này cần được thực hiện thông qua một chế độ ăn uống cân bằng và dinh dưỡng. Duy trì cân nặng ở mức phù hợp với sức khỏe là điều quan trọng, và điều này có thể đạt được thông qua việc duy trì một lượng thức ăn phù hợp.

Nam giới nên duy trì cân nặng ở mức phù hợp với sức khỏe

Đối với những ai đang gặp phải vấn đề thừa cân, việc giảm cân có thể trở thành một mục tiêu quan trọng. Việc giảm cân có thể bắt đầu thông qua việc cắt giảm lượng thức ăn, đặc biệt là các thực phẩm và đồ uống giàu chất béo hoặc đường. Hoạt động thể chất, tập thể dục, và việc rèn luyện sức khỏe cũng là những phương pháp hiệu quả để giảm cân và duy trì thể lực. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng thừa cân có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh đái tháo đường loại 2, tăng huyết áp và các vấn đề liên quan đến xương khớp.

Cao 1m8 nặng bao nhiêu kg?

Để xác định cân nặng lý tưởng cho một người cao 1m8, chúng ta có thể sử dụng chỉ số BMI để đưa ra một ước lượng khá chính xác. Với BMI, chúng ta có thể biết được phạm vi cân nặng phù hợp với mỗi chiều cao.

Theo bảng chiều cao và cân nặng chuẩn, một người nam cao 1m8 nên có cân nặng trong khoảng từ 70.3kg đến 85.7kg. Tuy nhiên, cân nặng lý tưởng có thể thay đổi tùy thuộc vào cơ địa, cấu trúc cơ thể và mục tiêu sức khỏe cá nhân.

Để đưa ra đánh giá chính xác hơn về cân nặng lý tưởng và sức khỏe, bạn có thể sử dụng công cụ BMI để tính toán chỉ số BMI của mình và tìm hiểu xem cân nặng của bạn có nằm trong phạm vi phù hợp hay không.

Chiều cao và cân nặng chuẩn cho nam giới

Một trong những công cụ phổ biến nhất cho việc xác định cân nặng lý tưởng cho nam giới là chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index, BMI).

Chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index, BMI)

Giá trị cân nặng không có nhiều ý nghĩa để đánh giá và so sánh tình trạng sức khỏe của mỗi người. Trong khi đó, BMI sử dụng một công thức liên quan đến chiều cao và cân nặng. Để tính chỉ số BMI, hãy chia cân nặng theo kilogram cho bình phương của chiều cao của bạn theo mét. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các công cụ trực tuyến để tính toán BMI.

Thiếu cân: BMI dưới 18.5;
Khỏe mạnh: BMI từ 18.5 đến 24.9;
Thừa cân: BMI từ 25 đến 29.9;
Béo phì: BMI trên 30.

Mặc dù BMI không trực tiếp đo lường lượng mỡ trong cơ thể, nhưng kết quả của nó có mối liên hệ chặt chẽ với kết quả của các phương pháp đo mỡ cơ thể khác. Các phương pháp này bao gồm:

Đo độ dày của nếp gấp da;
Đo mật độ, so sánh cân nặng đo được trong không khí với cân nặng đo được dưới nước;
Phân tích trở kháng điện sinh học (BIA), sử dụng thang đo kết hợp với các điện cực; mức độ trở kháng cao hơn thường liên quan đến nhiều lượng mỡ trong cơ thể.

Dưới đây là bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới, giúp bạn kiểm tra một cách nhanh chóng mà không cần phải tính tỉ lệ cân nặng/chiều cao. Thông tin này sẽ giúp bạn biết liệu bạn đang ở trạng thái thừa cân hay thiếu cân dựa trên chiều cao của mình.

137 cm: 28.5 - 34.9 (kg);
140 cm: 30.8 - 38.1 (kg);
142 cm: 33.5 - 40.8 (kg);
145 cm: 35.8 - 43.9 (kg);
147 cm: 38.5 - 46.7 (kg);
150 cm: 40.8 - 49.9 (kg);
152 cm: 43.1 - 53.0 (kg);
155 cm: 45.8 - 55.8 (kg);
157 cm: 48.1 - 58.9 (kg);
160 cm: 50.8 - 61.6 (kg);
163 cm: 53.0 - 64.8 (kg);
165 cm: 55.3 - 68.0 (kg);
168 cm: 58.0 - 70.7 (kg);
170 cm: 60.3 - 73.9 (kg);
173 cm: 63.0 - 76.6 (kg);
175 cm: 65.3 - 79.8 (kg);
178 cm: 67.6 - 83.0 (kg);
180 cm: 70.3 - 85.7 (kg);
183 cm: 72.6 - 88.9 (kg);
185 cm: 75.3 - 91.6 (kg);
188 cm: 77.5 - 94.8 (kg);
191 cm: 79.8 - 98.0 (kg);
193 cm: 82.5 - 100.6 (kg);
195 cm: 84.8 - 103.8 (kg);
198 cm: 87.5 - 106.5 (kg).

Cách để nam giới cao 1m8 có cân nặng lý tưởng?

Để nam giới cao 1m8 có cân nặng lý tưởng bạn có thể kết hợp duy trì các biện pháp sau đây:

Chế độ ăn uống cân đối: Ăn uống cân đối và giàu chất dinh dưỡng là chìa khóa để duy trì cân nặng và sức khỏe tốt. Hãy tập trung vào việc tiêu thụ nhiều rau, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, đậu, và sữa chua. Tránh thức ăn nhanh, thức ăn có đường và chất béo cao.

Ăn uống cân đối và giàu chất dinh dưỡng để duy trì cân nặng và sức khỏe tốt

Kiểm soát khẩu phần: Điều chỉnh khẩu phần ăn uống của bạn để đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đủ calo để duy trì cân nặng lý tưởng. Dùng cân đo lượng thức ăn hoặc ghi chép khẩu phần để theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày.

Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục là một phần quan trọng của việc duy trì cân nặng và sức khỏe. Hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, bao gồm cả cardio và tập luyện sức mạnh. Tập thể dục giúp đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp, và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Giữ cho cơ thể được hydrat hóa: Hãy uống đủ nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể được hydrat hóa. Tránh thức uống có đường và đồ uống có cồn, và thay vào đó chọn nước hoặc nước ép hoa quả tươi.

Đảm bảo có đủ giấc ngủ: Giấc ngủ đủ và chất lượng là quan trọng cho quá trình giảm cân và duy trì cân nặng. Hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 - 8 giờ mỗi đêm và duy trì lịch trình giấc ngủ đều đặn.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Điều tra y tế định kỳ để kiểm tra sức khỏe tổng thể của bạn và xác định liệu cân nặng và chiều cao của bạn có ở mức lý tưởng hay không. Cùng với đó, thảo luận với bác sĩ về kế hoạch cụ thể để duy trì hoặc giảm cân nếu cần thiết.

Hy vọng qua nội dung bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về nếu cao 1m8 nặng bao nhiêu. Việc duy trì một lối sống lành mạnh, kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và hoạt động thể chất đều đặn, là chìa khóa để quản lý chiều cao và cân nặng cho nam giới.