Tập cardio có giảm mỡ mặt không và nên tập như thế nào?

Một khuôn mặt đẹp, thon gọn không mỡ thừa là yếu tố giúp các chị em tự tin hơn khi tiếp xúc với người đối diện. Tuy nhiên, không phải ai cũng có được một khuôn mặt đẹp như mình mong muốn. Mặc dù, cardio là phương pháp tập luyện giảm cân, thon gọn vóc dáng nhưng các chị em cũng rất băn khoăn rằng cardio có giảm mỡ mặt không, nên tập cardio như thế nào để giảm mặt cho hiệu quả.

Tập cardio có giảm mỡ mặt không?

Trước tiên, để có thể trả lời cho câu hỏi tập cardio có giảm mỡ mặt không? Chúng ta cùng tìm hiểu về một số nguyên nhân dẫn đến tính trạng hình thành mỡ ở mặt. Theo các chuyên gia phân tích, béo mặt do một số nguyên nhân, cụ thể:

Tập cardio có giảm mỡ mặt không và nên tập như thế nào?

Mặt béo do bẩm sinh: Yếu tố di truyền quyết định một phần nào đó khiến một số người sinh ra mặt đã tròn, béo mặt.

Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học: Đối với những người thường xuyên ăn uống thừa chất, nhiều chất béo chính là nguyên nhân gây mỡ tích tụ ở cơ thể, chủ yếu là ở phần mặt.

Chế độ sinh hoạt thiếu lành mạnh: Đối với những người lười tập luyện thể thao, ngủ nhiều cùng với chế độ ăn uống thừa calo sẽ là nguyên nhân xảy ra hiện tượng mỡ thừa ở mặt tích tụ.

Béo mặt sau sinh: Trong quá trình mang thai và sinh em bé, cơ thể phụ nữ sẽ tích tụ rất nhiều mỡ thừa. Theo nghiên cứu có khoảng hơn 30% phụ nữ sau khi sinh rơi vào tình trạng béo mặt.

Vậy, tập cardio có giảm mỡ mặt không? Câu trả lời là có. Bởi, cardio từ lâu đã trở thành phương pháp giúp giảm cân, giảm mỡ, thon gọn vóc dáng được nhiều chị em ưa chuộng. Do có thể giúp giảm mỡ, hỗ trợ cải thiện vóc dáng mà cardio có thể giúp giảm mỡ mặt, giúp khuôn mặt của bạn trở nên thon gọn không còn mỡ thừa.

Một số bài tập cardio giúp giảm mỡ mặt hiệu quả

Để có được một khuôn mặt thon gọn, các chuyên gia đã gợi ý một số bài tập giúp giảm mỡ vùng mặt hiệu quả. Các bài tập này giúp tăng cường sự đàn hồi cho da, đốt cháy lượng mỡ dư thừa ở vùng mặt, chống lão hóa da.

Bài tập cardio giảm mỡ mặt

Tập cardio giúp bạn giảm mỡ mặt và có thân hình thon gọn

Để có thể giúp thon gọn mặt, bạn nên cố gắng tập luyện khoảng 20 - 30 phút mỗi ngày và thực hiện một số bài tập như: Đạp xe, bơi, đi bộ… bạn cũng có thể tập luyện cardio ở cường độ cao hoặc trung bình từ 150 - 200 phút/tuần.

Hoặc bạn cũng hoàn toàn có thể thực hiện bài tập giúp giảm mỡ mặt trực tiếp bằng cách:

Đầu tiên, bạn hít một hơi thật sâu phồng má. Sau đó, đẩy hơi từ từ ra ngoài.

Tiếp theo, bạn mở miệng bé để hút không khí và hóp miệng trong khoảng 2 giây.

Đối với bài tập này, bạn nên thực hiện khoảng 20 phút mỗi ngày để khuôn mặt trở nên thon gọn hơn.

Bài tập giảm mỡ vùng cằm

Hướng dẫn tập luyện:

Đầu tiên, bạn phát âm có khẩu hình miệng như O, E, A để gia tăng cơ vùng cằm.

Tiếp theo, bạn mím môi lại và di chuyển hơi ngang theo hướng từ trái sang phải trong khoảng 5 phút.

Sau đó, bạn có thể tập cười mím môi để giúp giảm mỡ quanh vùng miệng.

Với bài tập này, bạn có thể tập bài tập này từ 15 - 20 phút mỗi ngày để có thể giảm lượng mỡ ở vùng cằm và giúp khuôn mặt trẻ, tươi mới hơn.

Ngoài các bài tập trên, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập yoga giúp giảm mỡ mặt hiệu quả.

Một số lưu ý khi tập cardio giảm mỡ mặt

Uống nhiều nước giúp thúc đẩy quá trình giảm mỡ mặt hiệu quả

Ngoài việc tập luyện các bài tập cardio để giảm mỡ mặt, bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây để đạt được hiệu quả tốt nhất:

Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn

Sử dụng đồ uống có cồn không chỉ khiến cơ thể rất dễ bị mất nước mà còn là nguyên nhân gây tình trạng tăng cân vì trong đồ uống có cồn chứa nhiều calo rỗng và không mang bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào. Cho nên, việc cơ thể hấp thụ một lượng calo rỗng khiến cơ thể bạn bị tăng cân quá mức.

Uống nhiều nước

Theo nghiên cứu cho thấy, uống nước nhiều sẽ giúp thúc đẩy quá trình phân giải lipid. Quá trình này giúp cơ thể phân hủy chất béo thành các axit béo có thể dùng làm năng lượng. Điều này khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

Cắt giảm lượng muối khi nạp vào cơ thể

Ăn nhiều muối có thể khiến cơ thể bị tích nước, tích nước sẽ gây ra hiện tượng mặt bị sưng. Điều này vô hình đã gây ra ảo giác của việc tăng cân vùng mặt. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên cắt giảm bớt lượng muối khi nạp vào cơ thể để cơ thể không bị tích nước giúp khuôn mặt bạn trở nên thon gọn hơn.

Vừa rồi là những thông tin cần thiết để trả lời cho câu hỏi tập cardio có giảm mỡ mặt không. Trên thực tế, để có thể giảm mỡ vùng mặt ngoài việc kết hợp tập cardio bạn nên kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng hợp lý để thúc đẩy quá trình giảm mỡ được nhanh hơn. Hy vọng, bài viết trên có thể giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân, giảm mỡ. Chúc bạn thành công!

Lại Thảo