Ăn gì để nhiều tinh trùng? Chế độ dinh dưỡng giúp tăng số lượng tinh trùng

Chất dinh dưỡng được xem là một trong những yếu tố cực kỳ quan trọng liên quan trực tiếp đến sức khỏe và số lượng tinh trùng trong cơ thể của nam giới. Thế nên để sở hữu được số lượng tinh trùng mong muốn, nam giới phải tạo cho mình những bữa ăn đủ dưỡng chất cần thiết cũng như hạn chế những thực phẩm không tốt cho tinh trùng. Hãy theo dõi bài viết dưới đây của Nhà thuốc Long Châu để biết được chính xác ăn gì để nhiều tinh trùng nhé!

Ăn gì để nhiều tinh trùng? Những dưỡng chất giúp tinh trùng phát triển tốt

Ăn gì để nhiều tinh trùng đang trở thành “từ khóa hot” của phái nam trên khắp các diễn đàn xã hội. Điều này tùy thuộc vào lượng dưỡng chất mà nam giới nạp vào cơ thể của mình. Dưới đây sẽ là những dưỡng chất ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng tinh trùng:

Ăn gì để nhiều tinh trùng là thắc mắc của nhiều người

Kẽm là yếu tố giúp thay đổi số lượng tinh trùng ở nam giới

Kẽm chính là một trong những dưỡng chất cực kỳ quan trọng trong việc điều chỉnh về cả chất lượng và số lượng của tinh trùng. Các nghiên cứu cho thấy rằng, người đàn ông mắc các vấn đề liên quan đến vô sinh thường có mức kẽm thấp hơn so với người đàn ông bình thường.

Để tăng cường cung cấp kẽm cho cơ thể, bạn nên sử dụng những thực phẩm sau:

Hàu.
Gia cầm và thịt đỏ.
Hải sản có vỏ.
Ngũ cốc.
Các loại hạt .
Ngũ cốc nguyên hạt.
Sữa.

Vitamin B9

Axit folic và Folate là các dạng vitamin B9 hòa tan trong nước, rất cần thiết cho sức khỏe và dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể để hỗ trợ các quá trình tái tạo tế bào. Folate cũng có mối liên hệ quan trọng đến sức khỏe tinh trùng vì khi lượng folate thấp có thể dẫn đến các vấn đề về DNA tinh trùng, mật độ và số lượng tinh trùng có thể giảm.

Để tăng cường cung cấp folate cho cơ thể, bạn nên sử dụng những thực phẩm sau:

Rau xanh.
Trái cây và nước ép.
Các loại hạt.
Tinh bột.
Ngũ cốc.

Vitamin B12 chính là dưỡng chất cực kỳ quan trọng

Vitamin B12 cũng là dưỡng chất giúp duy trì chất lượng của tinh trùng ở nam giới. Đã có nhiều nghiên cứu chứng tỏ việc vitamin B12 hỗ trợ khả năng vận động của tinh trùng. Bên cạnh đó nó còn giúp tăng số lượng tinh trùng cũng như giảm đi sự tổn thương DNA của tinh trùng.

Để đảm bảo cung cấp đủ vitamin B12 cho cơ thể, bạn nên bao gồm những thực phẩm sau trong chế độ ăn uống của mình:

Cá và hải sản.
Thịt và gia cầm.
Sữa, trứng.
Ngũ cốc.
Nấm.

Vitamin B12 sẽ giúp nam giới điều chỉnh số lượng tinh trùng trong cơ thể của mình

Chất chống oxy hóa -Vitamin C

Vitamin C ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản của tất cả nam giới. Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tăng lượng vitamin C trong cơ thể có thể cải thiện khả năng vận động, số lượng và hình thái của tinh trùng.

Để bổ sung vitamin C cho cơ thể, bạn có thể bổ sung các thực phẩm sau trong chế độ ăn uống của mình:

Trái cây và nước.
Ớt ngọt.
Rau xanh.
Ngũ cốc.
Sữa.

Lưu ý rằng vitamin C là chất dễ mất đi trong quá trình nấu nướng, vì vậy nên ăn các loại thực phẩm tươi để có lượng vitamin C tối đa.

Cải thiện lượng testosterone bằng Vitamin D

Vitamin D là một chất dinh dưỡng có liên quan đến việc tăng sản xuất testosterone và cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. Nhưng bên cạnh đó cũng đã xuất hiện nhiều nghiên cứu chứng tỏ số lượng vitamin D trong cơ thể là yếu tố khiến cho tinh trùng kém chất lượng.

Vì thế, trong tương lai cần thực hiện nhiều nghiên cứu hơn để hiểu rõ hơn về tác dụng của vitamin D đối với sức khỏe tinh trùng. Các nguồn dinh dưỡng giàu vitamin D bao gồm:

Dầu.
Gan bò.
Phô mai.
Trứng.
Sữa.
Nấm.

CoQ10

Ăn gì để nhiều tinh trùng? Coenzyme Q10 (CoQ10) là một chất chống oxy hóa cần thiết cho hoạt động của tất cả các tế bào sống. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung CoQ10 có thể cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới mắc vô sinh. CoQ10 có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau:

Thịt.
Cá.
Dầu thực vật.
Đậu và hạt.

Coenzyme Q10 có nhiều trong dầu thực vật cũng như các loại hạt

Axit aspartic giúp điều hòa hormone

Axit aspartic sẽ giúp cho cơ thể điều hòa được các hormone chẳng hạn như testosterone trong cơ thể của nam giới. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung axit aspartic có thể làm tăng mật độ và khả năng vận động của tinh trùng. Thế nên bạn cần phải bổ sung các dưỡng chất sau:

Thịt và gia cầm.
Trứng.
Các loại ngũ cốc.
Trái cây.

Axit béo Omega-3 hỗ trợ tăng cường số lượng tinh binh

Omega-3 là một loại axit béo có nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có tác dụng tăng cường số lượng, khả năng di động và hình dạng của tinh trùng. Để bổ sung Omega-3, bạn có thể ăn các loại thực phẩm sau đây:

Cá và hải sản.
Hạt và quả.
Dầu thực vật.
Trứng, sữa chua.

Omega - 3 thường có trong các loại hải sản và dầu thực vật

L-arginine đóng vai trò quan trọng cho quá trình sinh sản

Ăn gì để nhiều tinh trùng? Axit amin L-arginine là yếu tố quyết định khả năng sinh sản ở nam giới. Trong cơ thể, nó được chuyển hóa thành oxit nitric, giúp thúc đẩy chức năng tinh trùng. Việc bổ sung L-arginine đã được chứng minh giúp tăng số lượng tinh trùng ở thỏ ở một liều nhất định.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh sử dụng liều L-arginine quá cao có thể khiến cho tinh trùng giảm khả năng vận động so với trước đó. Do đó, trước khi bổ sung L-arginine vào chế độ ăn uống của mình, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để biết L-arginine có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào

Những lưu ý để nam giới tăng số lượng tinh trùng

Số lượng tinh trùng thường có mối quan hệ mật thiết đối với khả năng sinh sản của nam giới. Chính vì thế, ngoài việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trong các bữa ăn hằng ngày, các “phái mạnh” cũng nên lưu ý một số những điều sau:

Hạn chế sử dụng chất kích thích

Những người có tiền sử uống nhiều đồ uống chứa cồn, sử dụng thuốc lá và các chất kích thích như ma túy, cocain và steroid đồng hóa có khả năng cao gặp phải vấn đề về số lượng tinh trùng thấp và tinh trùng không khỏe mạnh.

Nếu bạn là người có tiền sử sử dụng bất kỳ chất kích thích nào trong số này và gặp khó khăn khi từ bỏ chúng, bạn nên nói chuyện với bác sĩ để được hỗ trợ điều trị các chứng nghiện này. Các liệu trình giúp quản lý và điều trị các chứng nghiện này có thể giúp bạn giảm thiểu được những tác động tiêu cực của chúng đến sức khỏe sinh sản của bạn.

Sử dụng nhiều rượu bia sẽ khiến cho lượng tinh trùng ở nam giới suy giảm

Thường xuyên tập luyện thể dục

Tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn có thể tăng mức testosterone và cải thiện khả năng sinh sản, đồng thời là cách hiệu quả để tăng số lượng tinh trùng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đàn ông tập thể dục thường xuyên có mức testosterone cao hơn và chất lượng tinh dịch tốt hơn so với những người không tập thể dục. Duy trì cân nặng và lối sống lành mạnh cũng có thể giúp tăng số lượng tinh trùng của bạn, ngay cả khi bạn không cần giảm cân.

Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập tạ và tập thể dục ngoài trời có thể giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn so với các hình thức tập thể dục khác. Tuy nhiên, cần tránh tập thể dục quá nhiều hoặc chọn các bài tập phù hợp để tránh tác dụng ngược và làm giảm nồng độ testosterone.

Hy vọng rằng những thông tin được cập nhật trong bài viết trên đã giúp bạn giải đáp được những thắc mắc về việc ăn gì để nhiều tinh trùng. Cảm ơn các bạn đã dành nhiều thời gian để tham khảo bài viết của Nhà thuốc Long Châu. Đừng quên theo dõi và tiếp tục đồng hành cùng Nhà thuốc trong những kiến thức y khoa bổ ích khác nữa nhé!

Xem thêm:

Thực phẩm phục hồi nhanh tinh trùng cho nam giới
Những thực phẩm không tốt cho tinh trùng nên tránh

Có thể bạn quan tâm

Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Dược sĩ Đại họcTrần Huỳnh Minh Nhật

Đã kiểm duyệt nội dung

Dược sĩ chuyên khoa Dược lý - Dược lâm sàng. Tốt nghiệp 2 trường đại học Mở và Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có kinh nghiệm nghiên cứu về lĩnh vực sức khỏe, đạt được nhiều giải thưởng khoa học. Hiện là Dược sĩ chuyên môn phụ trách xây dựng nội dung và triển khai dự án đào tạo - Hội đồng chuyên môn tại Nhà thuốc Long Châu.

Xem thêm thông tin

Chủ đề:Dinh dưỡngSức khỏe

Các bài viết liên quan

Vì sao ăn quả bơ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch?

10 loại thực phẩm vừa giúp no bụng vừa hỗ trợ giảm mỡ

3 loại nước dễ uống, tốt cho gan và hệ tiêu hóa bạn nên thử

6 loại hạt giàu chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tim mạch

Danh sách 5 lợi ích bất ngờ khi ăn chuối luộc

Loạt phản ứng bất thường của cơ thể khi cai đường mà bạn nên biết

5 loại quả người tiểu đường nên ăn hàng tuần

Gợi ý 4 món ăn vặt giúp bảo vệ gan và đường ruột

4 không khi uống nước chè xanh tránh gây hại cho sức khỏe

Dinh dưỡng và lối sống cho bệnh nhân nhiễm RSV giúp nâng cao sức đề kháng và phòng tái nhiễm