Protein cho người tập yoga quan trọng như thế nào?

Sử dụng các loại thức uống có protein cung cấp rất nhiều axit amin quan trọng. Đặc biệt thức uống protein còn có thể giúp cho xương săn chắc và cứng cáp hơn. Bên cạnh đó, thành phần này còn có một số vai trò quan trọng khác mà bạn có thể tìm hiểu trong bài viết protein cho người tập yoga sau đây.

Hoạt chất protein là gì?

Protein là một loại chất dinh dưỡng có thể giúp cho bạn nuôi dưỡng phục hồi và sản sinh sức mạnh cho cơ bắp. Tầm quan trọng của protein với cơ thể là rất lớn, nó là những chuỗi amino acid dài tạo thành nền tảng của cột sống. Protein giống như những loại máy móc có thể tạo ra tất cả các sinh vật sống dù là virus bướm, sứa, vi khuẩn, thực vật hay là chức năng trong con người.

Theo khoa học, cơ thể của con người được tạo thành từ khoảng 100.000.000.000.000 tế bào và mỗi tế bào có hàng ngàn các loại protein khác nhau, mỗi loại đều có chức năng và nhiệm vụ của riêng nó. Các protein được xem là những cỗ máy nhỏ trong tế bào.

Sử dụng protein trong bữa ăn có thể hỗ trợ tập yoga hiệu quả hơn

Theo định nghĩa của tiếng Việt protein có nghĩa là chất đạm. Nó có rất nhiều trong các loại thịt đỏ, trứng và một số loại thực vật khác như rau, đậu,... Nó có thể cung cấp từ 10 đến 15% năng lượng cần thiết để cơ bắp hoạt động và phát triển bình thường.

Chính vì vậy, nếu muốn tăng cơ, giảm mỡ và có một thân hình săn chắc thì bạn cần phải bổ sung protein đầy đủ để đẩy nhanh quá trình tăng cơ, giảm mỡ tối ưu và khoa học, an toàn cho cơ thể.

Lợi ích của protein đối với cơ thể con người

Trong cơ thể protein có một vai trò vô cùng quan trọng, bao gồm một số vai trò sau đây:

Tăng cơ bắp để giúp nâng đỡ cơ thể dễ dàng hơn.

Giúp cân bằng một số hoạt động sinh lý của cơ thể.

Góp phần tham gia vào một số chức năng hoạt động của các tế bào.

Giúp cảm nhận và đáp ứng các kích thích của môi trường.

Giúp cơ thể dự trữ dinh dưỡng.

Đóng vai trò là người vận chuyển trong cơ thể.

Protein đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người

Vai trò của protein cho người tập yoga

Protein có vai trò thiết yếu trong việc hỗ trợ cơ thể kiểm soát các chức năng miễn dịch, mức năng lượng, cân nặng và một số chức năng giải độc khác. Với những vai trò quan trọng như vậy thì protein thường liên quan đến các hoạt động phát triển cơ bắp và duy trì vóc dáng.

Nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ lượng protein cần thiết sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, não bộ không hoạt động tốt và trí nhớ bắt đầu trở nên kém hơn. Xảy ra tình trạng hệ thống miễn dịch và mức năng lượng suy giảm. Nếu mong muốn tập luyện yoga thành công thì việc cung cấp năng lượng đầy đủ là không thể thiếu. Ngoài ra, nạp protein vào buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả, giúp bạn thực hiện các bài tập yoga tốt hơn cho cơ thể.

Duy trì protein đều đặn vào mỗi bữa ăn trong quá trình tập yoga

Những thực phẩm chứa protein cho người tập yoga

Có rất nhiều thực phẩm có chứa protein cho người tập yoga. Cần bổ sung hoặc ăn nhiều các loại thực phẩm này để tốt cho cơ thể và đảm bảo sức khỏe.

Sữa: Đây được xem là một trong những loại thức ăn giàu protein cho người tập yoga. Bên cạnh đó, sữa cung cấp rất nhiều các dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể như sắt, canxi, kẽm, phốt pho, vitamin B2,...

Cá ngừ: Đây là một loại thực phẩm không còn quá xa lạ, đặc biệt là với những người đang có chế độ ăn kiêng. Loại cá này cung cấp lượng lớn chất đạm và ít chất béo. Lượng chất béo omega-3 tương đối có trong cá ngừ cũng là yếu tố khiến người yêu thích món ăn này.

Quả bơ: Bơ rất dễ tiêu hóa, không giống như những loại thực phẩm chứa protein khác. Với hương vị thơm ngon và dễ ăn nên hầu như bơ luôn nằm trong danh sách yêu thích của nhiều người tập yoga. Bơ có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau như sinh tố hoặc làm các món salad, giúp bạn đa dạng khẩu phần ăn.

Táo: Các chuyên gia sức khỏe luôn khuyến khích mọi người nên ăn một quả táo mỗi ngày. Trong táo có chứa một lượng lớn protein và rất có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh đó, loại quả này có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch để có thể chống lại một số loại bệnh.

Chuối: Một loại thức ăn tuyệt vời cho những người vận động như tập yoga hoặc gym. Chuối cung cấp một loạt các dưỡng chất như vitamin và kali. Đây cũng là thức ăn cực kì ít chất béo và rất phù hợp với những người tập luyện, duy trì vóc dáng.

Các loại ngũ cốc: Bạn có thể ăn các loại ngũ cốc trước khi tập yoga từ 1 – 2 tiếng. Ngũ cốc được coi là nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng cần thiết mà không làm cho cơ thể bị béo lên nhưng giúp cho người ăn có cảm giác no lâu.

Một số loại thức ăn khác có thể bổ sung protein cho người tập yoga như đậu phụ, hạnh nhân, hạt chia, đậu đen,...

Gợi ý một số thực phẩm giàu protein cho người tập yoga

Trên đây là toàn bộ thông tin về protein cho người tập yoga. Hy vọng các thông tin trên đây hữu ích và có thể giúp cho bạn hiểu được về protein cũng như cách sử dụng protein hiệu quả trong quá trình tập yoga để có được cơ thể săn chắc và an toàn cho sức khỏe.

Cẩm Ly