Chạy bộ có giảm mỡ mặt không? Kế hoạch chạy bộ giảm mỡ mặt trong 1 tuần

“Người gầy nhưng mặt mặt béo” làm cho chị em phụ nữ thiếu tự tin. Do đó, việc giảm mỡ mặt là vấn đề mà chị em quan tâm hàng đầu. Ngoài nhờ việc can thiệp phẫu thuật thẩm mỹ, nhiều người lựa chọn hình thức chạy bộ vừa đơn giản, vừa dễ thực hiện. Vậy chạy bộ có giảm mỡ mặt hiệu quả không?

Chạy bộ có giảm mỡ mặt không?

Để giải đáp được thắc mắc này, đầu tiên các bạn cùng nhà thuốc Long Châu tìm hiểu nguyên nhân gây nên béo mặt nhé. Đối với những người thừa cân hay béo phì, sự tích mỡ trên cơ thể diễn ra ở toàn bộ các bộ phận bao gồm cả mặt. Tuy nhiên một số người tuy khá gầy, thân hình thanh mảnh nhưng vẫn béo mặt là do chế độ ăn uống mất cân đối: Ăn quá nhiều đồ ngọt hoặc đồ mặt gây béo mặt. Hay ít tập thể dục, lời vận động cũng gây béo mặt.

Chạy bộ là môn thể thao khá đơn giản và rất dễ thực hiện. Chạy bộ sẽ tác động đến toàn bộ cơ thể do đó duy trì thói quen này thường xuyên sẽ giúp giảm đáng kể mỡ mặt.

Tuy nhiên, để giảm mỡ mặt hiệu quả thì bạn phải kết hợp cả chạy bộ đúng cách và hình thành cho mình chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

Chạy bộ có giảm mỡ mặt hiệu quả không?

Cách chạy bộ giảm mỡ mặt hiệu quả

Vóc dáng và tỉ lệ cơ thể của mỗi người là khác nhau. Việc hấp thu dinh dưỡng cũng như tích trữ mỡ thừa ở mỗi người là khác nhau. Vì vậy có những người béo mặt, béo bụng, béo đùi… Tuy nhiên, béo mặt là điều mà khiến chị em phụ nữ thiếu tự tin nhất. Giảm mỡ toàn thân là phương pháp giảm mỡ mặt hiệu quả nhất. Hầu hết, bài tập tốt cho hệ tim mạch thì sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa nên giảm cân hiệu quả.

Duy trì thói quen chạy bộ 20 - 40 phút hằng ngày, điều chỉnh tốc độ chạy phù hợp với sức khỏe. Bên cạnh đó, phối hợp massage mặt, kích thích hoạt động cơ mặt thì mỡ sẽ giảm mỡ mặt đáng kể.

Tuy nhiên vừa chạy bộ vừa massage mặt rất khó có thể thực hiện, gây khó khăn cho quãng đường chạy. Do đó, mọi người thường chạy bộ trên máy thay vì ngoài trời.

Chế độ dinh dưỡng giúp giảm mỡ mặt hiệu quả

Chạy bộ hay tập cardio chưa thể có thể giúp giảm mỡ mặt hiệu quả mà cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đưa vào bữa ăn của mình những thực phẩm phù hợp như:

Thịt đỏ: Thịt bò, cá hồi… là nhóm thịt đỏ tiêu biểu, chứa nhiều protein, sắt rất tốt cho sức khỏe. Bữa ăn có chứa thịt đỏ sẽ tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Đặc biệt, thịt bò giúp kích thích quá trình tiêu hoá hiệu quả, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Rau xanh, hoa quả: Vốn trong nhóm rau xanh, hoa quả có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Do đó, tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ quá trình tiêu hoá. Mặt khác, một số thành phần trong rau củ quả có tác dụng loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể và đốt cháy mỡ hiệu quả.

Uống đủ nước: Duy trì đều đặn uống đủ 2,5 lít nước sẽ giúp cơ thể hoạt động tốt, tạo cảm giác no lâu và giảm sự thèm ăn, giảm cân hiệu quả. Mặt khác, duy trì thói quen uống nước mỗi ngày sẽ làm giảm sự tích nước, ngăn ngừa sự đầy hơi và sự xuất hiện của bọng mắt.

Ăn một số loại hạt dinh dưỡng: Trong các loại hạt có lượng chất xơ, nhiều vitamin, khoáng chất và chất béo tốt giúp bạn no lâu, lượng calo hấp thụ cũng thấp hơn, thúc đẩy quá trình giảm cân. Và chất béo tốt sẽ duy trì sự ổn định của tim mạch khi chạy bộ. Ngoài ra, việc ăn những loại hạt cứng này cần phải dùng cả cơ mặt và cơ hàm nên sẽ giúp đánh bay mỡ mặt.

Ăn nhiều rau xanh, hoa quả sẽ giúp giảm mỡ hiệu quả

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, bạn nên thay đổi thói quen sinh hoạt kết hợp với chế độ ăn uống để đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn cần phải duy trì ngủ đủ giấc khoảng 7 - 8 tiếng/ngày. Do nếu thiếu ngủ thì hàm lượng cortisol gây căng thẳng tăng cao nên gây tác dụng phụ như tăng cân. Nếu ngủ ít thì sẽ tăng cảm giác thèm ăn và chậm sự trao đổi chất, do đó mỡ lại càng được tích trữ.

Ngủ đủ giấc để cơ thể không tích mỡ thừa

Một tuần chạy bộ giảm mỡ mặt hiệu quả

Lên một kế hoạch cụ thể sẽ giúp bạn giảm mỡ một cách hiệu quả, có thể duy trì được động lực. Việc đặt mục tiêu, biết chính xác mình cần làm gì và có kế hoạch tập luyện phù hợp thì bạn sẽ chăm chỉ hơn không có ý định trì hoãn hay bỏ tập luyện. Mặt khác khi có lịch trình chạy hợp lí, bạn sẽ hạn chế gặp chấn thương và giảm cân, giảm mỡ mặt hiệu quả.

Giảm cân ngày đầu với việc hình thành thói quen chạy bộ

Ban đầu bạn nên chạy bộ cùng tốc độ chậm khoảng 30 phút đốt mỡ. Bạn không cần chạy quá nhanh, chỉ cần chậm rãi, đều đặn, tốc độ ổn định không quá sức. Để giảm mỡ mặt hiệu quả, nhanh chóng thì mỡ được đốt cháy phải từ chất béo. Khi nhịp tim quá cao sẽ khiến các hormone giúp đốt cháy chất béo sẽ ngưng hoạt động và nhịp độ chạy sẽ phụ thuộc vào hệ hô hấp.

Chạy bộ ngày thứ 2, thứ 3

Bên cạnh việc chạy bộ thì bạn nên kết hợp với cả các bài tập cơ để tăng cơ giúp đốt mỡ hiệu quả, vừa giảm mỡ, vừa tăng cơ thì sẽ hình thành được thân hình thon gọn, săn chắc. Tập luyện tăng cơ có thể dễ dàng thực hiện tại nhà hay ở phòng tập với các bài tập cơ bản như plank, squats, deadlifts hay push up.

Bước sang ngày thứ 3, bạn có thể kết hợp chạy nước rút để có thể giảm cân hiệu quả hơn. Ngay cả sau khi chạy xong mỡ thừa vẫn được đốt cháy ngay khi bạn nghỉ ngơi.

Thư giãn, nghỉ ngơi ở ngày thứ 4

Sau những ngày đầu, cơ thể bạn đã khá mệt mỏi bởi vì vận động nhiều hơn. Do vậy, bạn cần nghỉ ngơi ở giữa quá trình để lấy lại năng lượng để có thể tập ngày tiếp theo. Nếu bạn không nghỉ ngơi đúng thì cơ thể sẽ quá tải, gây chán nản cho quá trình giảm mỡ. Một ngày thứ 4 không tập luyện sẽ giúp bạn có năng lượng hơn sau quá trình vận động, duy trì ổn định quá trình giảm cân.

Giảm cân hiệu quả với bài tập nâng cao ngày thứ 5 và 6

Đối với 2 ngày này, bạn có thể duy trì kiểu chạy bộ như 2 ngày trước hay kết hợp với chạy leo dốc, biến tốc… Linh hoạt thay đổi bài tập sẽ đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

Bên cạnh cách ra tăng thay đổi bài tập thì bạn có thể tăng tốc độ lên để giảm mỡ nhanh hơn. Tuy nhiên, lựa chọn mức độ chạy hay độ linh hoạt các bài tập thì bạn phải chú trọng đến sức khỏe, tránh gây ảnh hưởng lớn đến tim mạch.

Kết hợp bài tập ở ngày thứ 7

Đối với ngày thứ 7, việc kết hợp các bài tập có vẻ dễ thực hiện hơn. Sức khỏe bạn tốt hơn, đã khá quen với bài tập nên bạn có thể tăng tốc độ chạy nhanh hơn trong buổi tập. Mỡ thừa cũng đốt cháy nhanh hơn, Thời gian ngắn lại và tốc độ gia tăng sẽ làm bạn giảm cân tốt hơn và giảm mỡ mặt hiệu quả hơn.

Mỡ thừa luôn là điều mà khiến chị em phụ nữ cảm thấy thiếu tự tin, đặc biệt mỡ ở mặt. Chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp đánh bay mỡ thừa. Hy vọng qua bài viết trên đã có thể giải đáp thắc mắc “chạy bộ có giảm mỡ mặt hiệu quả không?”, giúp chị em có thể tự tin hơn. Chúc quý bạn đọc sức khỏe, bình an!

Ánh Vũ