7 bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày đơn giản nhất

Yoga là một phương pháp tập luyện đã có từ hàng ngàn năm về trước. Lợi ích của việc tập yoga đã được biết đến rất nhiều trong giảm cân, giảm stress và cải thiện xương khớp. Yoga cũng hỗ trợ điều trị chứng trào ngược dạ dày thực quản. Tùy vào mục đích tập luyện mà bạn chọn bài tập yoga phù hợp. Đối với người bị trào ngược dạ dày, bạn tham khảo các bài tập dưới đây nhé!

Tập yoga chữa trào ngược dạ dày như thế nào?

Yoga là bộ môn tập luyện hợp nhất giữa thể chất và tinh thần. Yoga bao gồm 3 yếu tố chính: Tư thế tập luyện, kỹ thuật hít thở và ngồi thiền. So với các bài tập thể dục thông thường, yoga mềm mại hơn khi thực hiện tư thế uốn dẻo. Tập yoga không chỉ rèn luyện thân thể mà còn khai mở tâm trí. Chữa được trào ngược dạ dày thực quản là một trong những lợi ích của việc tập yoga.

Tập luyện yoga mỗi ngày có thể đẩy lùi bệnh trào ngược dạ dày

Bên cạnh thói quen ăn uống, sinh hoạt thì căng thẳng tinh thần cũng gây nên hiện tượng trào ngược dạ dày. Theo nghiên cứu khoa học, stress kéo dài khiến dịch vị axit ở dạ dày tiết ra nhiều hơn và bị dư thừa. Nó cũng thúc đẩy dạ dày co bóp mạnh, cơ tâm vị mở rộng gây trào ngược lên thực quản. Căng thẳng cũng làm chậm quá trình tiêu hóa làm ứ đọng thức ăn, tăng áp lực lên thực quản.

Các bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày có yếu tố thiền định, rèn luyện tâm trí giúp loại bỏ cảm xúc tiêu cực, giải tỏa lo âu. Tập yoga hàng ngày kích thích cơ thể sản sinh hormone Serotonin - chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng. Serotonin có tác dụng xoa dịu buồn phiền, gia tăng hạnh phúc. Khi tinh thần được thư giãn sẽ cân bằng dịch vị axit, chống trào ngược dạ dày.

Các bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày thực quản

Yoga có rất nhiều bài tập và tư thế khác nhau. Dưới đây là 5 bài tập tốt nhất dành cho người bị hội chứng trào ngược dạ dày thực quản.

Tập ngồi thiền chữa trào ngược dạ dày

Bài tập này đòi hỏi sự tập trung, giữ cho tâm thanh tịnh kết hợp hít thở đúng kỹ thuật. Ngồi thiền có tác dụng điều hòa hô hấp, giải phóng căng thẳng và thư giãn rất tốt cho tinh thần. Thực hiện động tác ngồi nhiên như sau:

Ngồi thẳng lưng sao cho đầu, cổ thẳng với cột sống.

Gập 2 đầu gối, bàn chân bên này đặt lên đùi của chân bên kia. Hai bàn chân không chạm đất.

Hai bàn tay đặt nhẹ lên hai đầu gối, lòng bàn tay hướng xuống, thả lỏng tay. Hoặc có thể để ngửa, đầu ngón trỏ chạm vào đầu ngón cái.

Thở ra bằng mũi, kéo dài trong 5 giây, bụng hóp lại để ép không khí ra ngoài. Hít vào bằng mũi, kéo dài trong 5 giây để bụng được phình ra.

Thực hiện lặp lại các động tác 10 lần, tập luyện đều đặn mỗi buổi sáng hoặc tối trước khi đi ngủ.

Ngồi thiền là một trong các bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày đơn giản mà hiệu quả

Tập yoga tư thế cánh cung

Với bài tập này, bạn sẽ nằm úp, nâng thân trước và kéo về phía sau, kết hợp co chân tạo thành hình cánh cung. Động tác giúp tăng cường chức năng của hệ tiêu hóa, giảm tình trạng chướng bụng, trào ngược dạ dày.

Cách thực hiện như sau:

Nằm sấp trên thảm tập yoga, cằm chạm thảm, người duỗi thẳng, hai tay đặt áp sát vào hai bên hông.

Gập đầu gối, co hai chân lên trên, mũi chân hướng lên trần nhà. Hai tay nắm và giữ chặt cổ chân. Thân trước nhô lên khỏi mặt thảm.

Nhìn thẳng về phía trước, tập trung kéo giãn cơ trong tư thế cánh cung. Sau 15 giây thì buông tay ra trở về tư thế ban đầu và thư giãn.

Yoga tư thế cánh cung

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày tư thế rắn hổ mang tác động nhiều đến ngực, bụng và lưng. Nó giảm triệu chứng căng tức, khó chịu ở thượng vị và đẩy lùi tình trạng trào ngược axit dạ dày. Thực hiện tư thế rắn hổ mang như sau:

Nằm sấp trên thảm tập, duỗi thẳng người, mu bàn chân úp xuống thảm.

Hai tay chống xuống thảm, khuỷu tay áp sát cơ thể, đẩy thân trên lên cao khỏi thảm.

Ưỡn ngực, đầu ngửa ra sau, mắt nhìn lên trần nhà, kéo căng ngực và vai.

Giữ tư thế này trong 15 giây, sau đó thả lỏng và thực hiện lặp lại trong 5 - 10 phút mỗi ngày.

Tư thế rắn hổ mang trong bộ môn yoga chữa bệnh trào ngược dạ dày thực quản

Tư thế xác chết chữa trào ngược dạ dày

Đây là bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày rất đơn giản và cực kỳ thư giãn. Bạn chỉ cần nằm ngửa trên giường hoặc thảm tập yoga dưới sàn nhà. Thả lỏng toàn thân như thể một xác chết và hít thở nhịp nhàng. Cụ thể cách tập như sau:

Nằm ngửa trên giường hoặc thảm tập và thả lỏng toàn thân.

Hai chân mở rộng, cách nhau một khoảng sao cho bạn thấy thoải mái nhất. Hai tay mở rộng sang hai bên, lòng bàn tay ngửa.

Nhắm mắt, hít vào và thở ra nhịp nhàng, đưa cơ thể và tâm trí vào trạng thái thư giãn.

Nằm trong 10 - 15 phút thì nghiêng sang một bên, giữ tư thế nghiêng khoảng 1 phút rồi ngồi dậy.

Bài tập yoga tư thế xác chết

Bài tập yoga tư thế ôm đầu gối

Ôm đầu gối tập yoga còn được gọi là tư thế xả hơi. Lực ép của đùi lên bụng sẽ giải tỏa chứng đầy bụng, khó tiêu. Những cơn đau ở vùng thượng vị cũng được xoa dịu và giảm hẳn chứng trào ngược. Động tác yoga này thực hiện như sau:

Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân co lại sao cho đầu gối gần chạm ngực.

Vòng hai tay lên giữ và áp sát chân vào người, ngón tay đan vào nhau.

Nâng đầu sao cho gần chạm vào đầu gối, giữ tư thế trong 10 giây.

Duỗi thân ra, đầu hạ xuống, thả lỏng toàn thân và lặp lại động tác.

Trên đây là 5 bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày mà bạn có thể áp dụng hàng ngày. Thời gian đầu, bạn nên tập 5 - 10 phút mỗi ngày, sau đó tăng lên 20 - 30 phút. Lưu ý rằng yoga không phải là phương pháp điều trị. Bạn vẫn phải dùng thuốc chữa trào ngược dạ dày hoặc các sản phẩm hỗ trợ nếu được bác sĩ chỉ định. Kết hợp ăn uống lành mạnh để nhanh khỏi bệnh bạn nhé!

Thanh Hương