Người bệnh tăng huyết áp nên làm gì vào mùa lạnh để phòng bệnh?

Vậy người bệnh tăng huyết áp cần làm gì, ăn gì để bảo vệ sức khoẻ của mình trong mùa đông lạnh giá?

Tại sao mùa lạnh, nhiệt độ thấp lại tăng huyết áp?

Đa số mọi người không biết hoặc chưa biết kiểm soát tốt huyết áp của mình. Theo các nghiên cứu thì chỉ có khoảng 1/3 trong số bệnh nhân tăng huyết áp được điều trị và trong số những người được điều trị chỉ cũng chỉ có 1/3 kiểm soát bằng thuốc được huyết áp.

Thời tiết lạnh, huyết áp rất khó khống chế nên có thể gây ra bệnh biến chứng. Do mùa lạnh nhiệt độ ngoài môi trường thấp, cơ thể để duy trì thân nhiệt ổn định nên sẽ giảm sự toả nhiệt, các mao mạch máu sẽ co lại khiến lực cản huyết quản điều tiết bên ngoài tăng lên.

Thời tiết lạnh khiến huyết áp rất khó khống chế.

Đồng thời, nhiệt độ thấp nên việc mồ hôi ra ít, khiến dung lượng máu tăng lên, gây nên chứng tăng huyết áp.

Việc ăn quá nhiều các chất đường, béo mùa đông cũng sẽ khiến khả năng hấp thụ và trữ nước trong cơ thể tăng, làm cho dung lượng máu trong cơ thể cũng tăng theo.

Trong trường hợp thời tiết thay đổi đột ngột, tính giao động của huyết áp tăng cao, nguy cơ có thể là xuất huyết não, đứt mạch máu do thiếu máu và thậm chí là tử vong do nhồi máu cơ tim.

Người bệnh tăng huyết áp nên làm gì vào mùa lạnh để phòng bệnh?

Giữ ấm cơ thể

Khi thời tiết bắt đầu chuyển lạnh, bệnh nhân cần phải mặc ấm, nhất là phần đầu, cổ, bàn chân, hạn chế ra ngoài khi thời tiết quá lạnh. Mặc đủ ấm ngay cả khi ở trong nhà và khi ra ngoài. Đeo khẩu trang để che mũi, miệng nếu phải đi ra ngoài trời có gió lạnh, tránh việc hít thở không khí lạnh.

Hãy luôn mặc kín ấm, khăn và khẩu trang đầy đủ khi đi ra ngoài trời lạnh.

Tạo một môi trường ấm áp khi làm việc, tập luyện đều đặn và nghỉ ngơi. Phòng ở, làm việc phải đảm bảo thông thoáng nhưng ấm và tránh bị gió lùa.

Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột, từ ấm sang lạnh, cơ thể không thích ứng kịp dẫn đến tai biến mạch não, nhồi máu cơ tim... Nếu không có việc cần thiết thì tốt nhất nên tránh đi ra ngoài trời lạnh, nhất là vào ban đêm. Nếu không có nhà vệ sinh trong nhà, nên dậy trước, mặc đủ ấm, mở cửa từ từ cho quen với nhiệt độ thấp bên ngoài sau đó mới ra.

Người bệnh huyết áp cao không nên thức dậy quá sớm. Bởi sau một đêm ngủ ấm trên giường, cơ thể sẽ kém đáp ứng với sự thay đổi bên ngoài, các mạch máu kém đàn hồi hơn và khí huyết lưu thông kém hơn.

Nếu dậy quá sớm lại vội bước ra ngoài gặp cơn gió lạnh sáng sớm cũng có thể khiến huyết áp tăng cao. Và sẽ gây nên nhiều cơn đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim.

Chế độ ăn uống

Cần kiểm soát chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là cần ăn nhạt. Bạn nên duy trì chế độ ăn nhạt 5-6g muối/ngày với người lớn còn người đã bị tăng huyết áp thì ăn càng nhạt càng tốt.

Bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt nạc, gà, cá, sữa và chế phẩm từ đậu. Ăn nhiều rau xanh, củ quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây như cam, quýt, bưởi dưa hấu. Đây đều là những thực phẩm giàu kali giúp lợi tiểu.

Hạn chế nạp đồ ăn chứa nhiều chất béo giàu cholesterol (các loại nội tạng: tim, gan, óc, thận). Những thực phẩm chứa nhiều muối như dưa muối, thực phẩm chế biến sẵn không phù hợp với người bệnh tăng huyết áp. Không ăn quá nhiều chất đường, béo... vì chất này sẽ khiến khả năng hấp thụ và trữ nước trong cơ thể tăng, làm cho dung lượng máu trong cơ thể tăng theo.

Không uống rượu, bia, cà phê, tuyệt đối không được hút thuốc lá.

Tập luyện

Tập luyện đều đặn và phù hợp với tình hình sức khỏe là rất quan trọng đối với người bị tăng huyết áp. Vì nó giúp nâng cao khả năng chống lạnh và ổn định huyết áp.

Tập luyện nhẹ nhàng mùa đông để giữ sức khỏe.

Người bệnh nên chọn hình thức tập luyện nhẹ nhàng, vừa sức như đi bộ, tập dưỡng sinh, thái cực quyền và khí công... Khi tập thể dục cũng phải chọn chỗ kín gió, ấm áp. Khởi động kỹ trước khi tập luyện.

Vẫn cần lưu ý là không nên ra ngoài tập thể dục vào sáng sớm, thay vào đó những khi thời tiết quá lạnh hay nhiều gió có thể tập thể dục nhẹ nhàng trong nhà.

Giữ tâm lý thoải mái

Bệnh nhân tăng huyết áp cần hết sức chú ý đến các trạng thái tình cảm xảy ra trong cuộc sống hàng ngày như lo lắng, căng thẳng, tức giận... dễ không kiểm soát được huyết áp. Do vậy cần giữ cân bằng tâm lý bằng cách sống thoải mái, thư giãn, tránh căng thẳng lo âu.

Tuân thủ đúng chỉ định điều trị

Người bệnh cần chủ động trong việc khám, điều trị và uống thuốc đều đặn theo đơn của bác sĩ để duy trì huyết áp ổn định. Tuyệt đối không tự ý thay đổi thuốc, tự ý uống tăng liều hoặc uống các loại thuốc khác mà không theo chỉ dẫn. Tuyệt đối không tự bỏ thuốc dù huyết áp đã về trị số bình thường mà không có ý kiến của bác sĩ điều trị.

Hơn nữa, phải luôn chú ý quan sát vì khi huyết áp tăng thường không có biểu hiện gì đặc biệt nên người bệnh khó nhận biết và đây là nguyên nhân dẫn đến biến chứng như xuất huyết não, thường để lại di chứng nặng nề.

Thanh Hoa