Vì sao tập yoga cân bằng nội tiết tố và hướng dẫn bài tập...
Thứ Năm, 14 tháng 11, 2024
Tham vấn y khoa: BSCKI. Dương Ngọc Vân

Mất cân bằng nội tiết tố là vấn đề có thể gây ảnh hưởng lớn đến tâm lý và sức khỏe người bệnh. Một trong những cách có thể giúp bạn điều hòa hormone trong cơ thể là tập yoga. Vậy vì sao các bài tập yoga cân bằng nội tiết tố và nên tập như thế nào?

sub_title: 1. Yoga cân bằng nội tiết tố như thế nào?
sub_content: Trước hết, bạn cần hiểu rối loạn nội tiết tố chính là sự mất cân bằng hormone trong cơ thể, có thể do cơ		thể chúng ta sản xuất quá nhiều hoặc quá ít hormone. Tình trạng này có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim, ảnh hưởng đến		hệ thống xương và làm giảm khả năng sinh sản.
Các bài tập yoga cân bằng nội tiết tố bằng		cách:
1.1. Giải tỏa căng thẳng
Khi tập yoga, cơ thể chúng ta sẽ sản sinh ra những loại nội tiết tố giúp giảm mệt mỏi, căng		thẳng và mang lại nguồn năng lượng tích cực, giống người tập có cảm giác hạnh phúc, vui vẻ hơn. Cụ thể, tập yoga sẽ giúp cơ thể sản sinh		ra những loại hormone sau:
- Endorphin: Đây là loại hormone được cơ thể giải phóng khi bạn vui vẻ hay sau khi tập luyện. Nó được		đánh giá như một loại thuốc giảm đau tự nhiên. Khi tương tác với các thụ thể trong não bộ, Endorphin sẽ tạo hưng phấn và giải tỏa		căng thẳng, lo lắng rất hiệu quả. Đây là loại hormone rất quan trọng giúp chúng ta quản lý cảm xúc và đối phó với những hoàn cảnh khó		khăn. Do đó, sau mỗi buổi tập yoga, bạn có thể cảm nhận rõ ràng được tác dụng này, đó chính là cảm giác sảng khoái và thư		giãn.

Yoga giúp bạn giải tỏa căng thẳng
- Cortisol: Loại hormone này được sinh ra khi cơ thể của bạn đang gặp căng thẳng. Nếu quá nhiều Cortisol		được giải phóng ra thì bạn có thể bị tăng cân, mất ngủ		và tâm trạng thất thường. Việc tập luyện yoga mỗi ngày chính là cách giúp bạn điều tiết loại hormone này và cải thiện tâm trạng, xua tan		mọi căng thẳng và mỏi mệt.
- Serotonin: Có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng của chúng ta. Loại chất dẫn truyền		thần kinh này được giải phóng nhiều hơn sau khi bạn tập yoga và giúp cơ thể dồi dào năng lượng và tỉnh táo hơn, đồng thời tăng cường trí		nhớ và khả năng tập trung cũng tốt hơn rất nhiều.
1.2. Kiểm soát nồng độ hormone
Các bài tập yoga cân bằng nội tiết tố bằng cách		kiểm soát nồng độ của các loại nội tiết tố trong cơ thể. Chẳng hạn:
- Khi thường xuyên tập luyện những bài tập tác động đến cơ bắp, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ		diễn ra nhịp nhàng hơn.
- Một số bài tập yoga có thể giúp cơ thể sản xuất và phân phối các loại hormone đi khắp cơ thể một cách		đều đặn và hợp lý.
- Phần lớn các bài tập yoga tập trung vào hơi thở rất tốt cho hoạt động của các hệ thống nội		tiết.

sub_title: 2. Hướng dẫn các bài tập yoga cân bằng nội tiết tố
sub_content: Dưới đây là một số bài tập yoga căn bằng nội tiết tố mà bạn có thể tập luyện mỗi ngày:
- Tư thế rắn hổ mang: Đầu tiên, bạn cần nằm sấp trên mặt phẳng hoặc thảm tập yoga. Để 2 chân sát nhau,		sau đó, chống hai tay xuống đất, sao cho tay thẳng với vai và đặt úp lòng bàn tay. Duỗi thẳng thay và nâng thân mình lên một cách chậm		rãi, đồng thời thả lỏng vai. Giữ nguyên tư thế này rồi hít thở trong vài giây. Sau đó, hạ mình xuống.

Tập luyện theo tư thế rắn hổ mang
- Tư thế con châu chấu: Tác dụng của tư thế này là giúp cho cơ bụng được săn chắc, cơ lưng dưới khỏe mạnh		hơn và kích thích hoạt động của các cơ quan. Đầu tiên, bạn nằm sấp, buông xuôi 2 tay và ngước mặt lên phía trước. Thở ra, đồng thời nâng		đầu, vai và cánh tay lên khỏi sàn nhà, đồng thời giữ thăng bằng phần ngực dưới, bụng và xương chậu, mắt nhìn về phía trước và 2 tay song		song với sàn. Cần giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó bạn từ từ hạ người xuống.
- Tư thế con lạc đà: Đầu tiên, bạn cần quỳ trên thảm, để hai đầu gối cách nhau một khoảng bằng nắm tay.		Để 2 bàn chân hướng lên trên. Sau đó, hít vào, nâng ngực lên, đồng thời ngửa người ra sau và đẩy xương chậu về phía trước. Cần giữ chặt		mắt cá chân để đảm bảo thăng bằng. Điều hòa nhịp thở để kích thích hoạt động của các cơ quan.
- Tư thế cây cầu: Bạn nằm ngửa trên sàn nhà và để 2 chân rộng bằng hông, đồng thời cong đầu gối. Để 2 bàn		chân cách mông một nắm tay. Sau đó, hít vào, hóp bụng lại và dùng lực của hai bàn tay cùng với cơ hông, cơ bụng để đẩy vùng xương chậu		lên cao nhất có thể. Cần giữ tư thế này trong khoảng 10 giây.

Tập luyện tư thế cây cầu
- Cúi người về phía trước với tư thế rộng: Động tác này có tác dụng tăng tuần hoàn máu trong buồng trứng		và giảm căng thẳng ở vùng hông và lưng dưới. Để thực hiện động tác này bạn cần đứng trên thảm và hai chân mở rộng. Bạn có thể để tay lên		hông hoặc giơ cao lên trời. Sau đó hít vào và rướn người để kéo dài cơ thể theo thân mình, để lưng duỗi thẳng. Sau đó, hãy uốn cong		người về phía trước và đưa đầu xuống sát đất, để hai tay thẳng. Nên thực hiện duy trì tư thế này trong khoảng vài giây.
Để các bài tập yoga căn bằng nội tiết tố đạt được		hiệu quả tốt nhất, bạn nên duy trì tập luyện và mỗi ngày nên tập ít nhất 10 đến 15 phút. Hãy ghi chép lại những vấn đề sức khỏe, tâm		trạng thất thường để theo dõi hiệu quả của việc tập luyện yoga.

Bạn nên đi khám để được bác sĩ Nội tiết tư vấn cụ thể
Lưu ý, những bài tập này chỉ có tác dụng hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, không có tác dụng thay thế cho các		loại thuốc điều trị của bác sĩ. Do đó, người bệnh nên đi khám để được các bác sĩ kiểm tra, theo dõi tình trạng sức khỏe và tư vấn các		phương pháp điều trị, các động tác tập phù hợp vì cơ địa và tình trạng bệnh của mỗi người khác nhau.
Để được đặt lịch khám sớm với các bác sĩ chuyên khoa Nội Tiết của Hệ thống Y tế		MEDLATEC, mời bạn liên hệ đến tổng đài 1900 56 56 56.