Gợi ý bài tập phục hồi giãn dây chằng lưng đơn giản
Thứ Sáu, 28 tháng 2, 2025
Tham vấn y khoa: ThS.BSNT Lê Thị Dương

Tình trạng giãn dây chằng lưng sẽ làm cho lưng bị đau nhức, khiến người bệnh khó khăn trong vận động. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, dây chằng lưng có thể bị tổn thương nặng và rất khó để hồi phục. Vì vậy, khi phát hiện dấu hiệu của bệnh lý, bạn nên nhanh chóng thăm khám và điều trị, đồng thời kết hợp thêm các bài tập phục hồi giãn dây chằng lưng để đạt hiệu quả tốt hơn.

sub_title: 1. Giãn dây chằng lưng là gì và yếu tố gây bệnh
sub_content: Giãn dây chằng lưng là tình trạng các cơ và phần mềm xung quanh đốt sống lưng bị kéo giãn quá mức và gây tổn thương. Bệnh lý này được chia làm hai cấp độ bao gồm:
- Mức độ nhẹ: Chỉ bị đau nhẹ, dây chằng sẽ tự phục hồi sau vài ngày và các triệu chứng cũng sẽ biến mất.
- Mức độ tổn thương nặng: Các cơn đau dữ dội và cần được can thiệp y tế để điều trị.


Một vài nguyên nhân khiến bạn bị giãn dây chằng lưng có thể kể đến như:
- Bị chấn thương do gặp tai nạn hoặc bị tác động trực tiếp hay gián tiếp lên vùng lưng.
- Do vận động quá mức cho phép hoặc bị sai tư thế.
- Bị rung xóc do thường xuyên phải tiếp xúc trực tiếp với các loại máy móc - động cơ.
- Do tuổi tác cao khiến cho dây chằng vùng thắt lưng bị lão hóa một cách tự nhiên.
- Phụ nữ đang trong thời gian mang thai cũng có nguy cơ cao gặp phải tình trạng giãn dây chằng lưng.

sub_title: 2. Biểu hiện và một số lưu ý nếu nghi ngờ bị giãn dây chằng lưng
sub_content: 
Tình trạng giãn dây chằng lưng có biểu hiện tương đối giống với một số bệnh lý xương khớp thường gặp, cụ thể:
- Lưng bị đau nhẹ hoặc dữ dội.
- Khi cúi người, xoay người, bê vác đồ nặng,... sẽ có cảm giác đau lưng.
- Khu vực đau có thể bị nóng, sưng đỏ.
- Thường bịcứng khớpvào buổi sáng.
- Đau nặng hơn khi trời lạnh, độ ẩm thấp.
- Lưng mất độ cong sinh lý.
- Mệt mỏi,..

Tình trạng giãn dây chằng lưng dù không khiến tính mạng bị đe dọa, thế nhưng nếu không được sơ cứu đúng cách và kết hợp điều trị tích cực thì lâu dần sẽ chuyển sang mạn tính. Lúc này, bệnh lý sẽ rất khó chữa và gây hậu quả nặng nề. Một vài lưu ý cần biết khi nghi ngờ bị giãn dây chằng lưng gồm có:


- Không nên vận động mạnh, đột ngột khi nhận thấy mình có triệu chứng bị giãn dây chằng để tránh làm tình trạng thêm nghiêm trọng.
- Không dán hoặc bôi bất cứ loại dầu hay cao có công dụng làm nóng vì nhiệt độ cao sẽ khiến dây chằng và cơ thêm viêm, rất khó để trở về bình thường.
- Khi mới bị giãn dây chằng, cách tốt nhất là nên dùng khăn bọc đá lạnh để chườm lên vùng chấn thương.

sub_title: 3. Điều trị tình trạng giãn dây chằng lưng
sub_content: Khi nhận thấy mình có dấu hiệu bị giãn dây chằng lưng thì bạn nên đi bác sĩ thăm khám để có phương pháp điều trị hợp lý dựa trên mức độ nghiêm trọng của chấn thương cũng như tình hình sức khỏe. Hiện tại, bệnh giãn dây chằng lưng đang được điều trị theo một số phương pháp như sau:
- Sử dụng thuốc để cải thiện các triệu chứng và làm giảm cơn đau của người bệnh. Có thể áp dụng Đông - Tây y kết hợp tùy thuộc tình trạng.
- Vật lý trị liệu sẽ giúp bệnh nhân phục hồi nhanh chóng hơn.
- Các bài tập massage giúp giảm đau và hỗ trợ quá trình lưu thông máu tốt hơn.
- Chườm lạnh nên được thực hiện trong vòng 48 giờ đồng hồ kể từ khi bị chấn thương, hỗ trợ giảm tích tụ chất dịch gây viêm.



sub_title: 4. Các bài tập phục hồi giãn dây chằng lưng tại nhà
sub_content: Bên cạnh sử dụng thuốc và các bài tập trị liệu, bạn cũng có thể kết hợp thêm những bài tập phục hồi giãn dây chằng lưng đơn giản tại nhà để hỗ trợ cho quá trình lành bệnh:

Ở bài tập thứ 2, các động tác cần thực hiện như sau:
- Người bệnh nằm sấp với 2 chân duỗi thẳng ở trên mặt đất và 2 tay chống xuống sàn (ở ngang đoạn xương sườn cuối cùng).
- Bạn dùng lực của cơ lưng để nâng mặt và phần ngực lên cao khỏi sàn. Đưa cằm hướng ra phía trước sao cho phần bụng vẫn giữ ở tư thế áp sát sàn.
- Bạn giữ nguyên tư thế nhân sư trong khoảng 15 giây và hít đều trong khi thực hiện.



Các động tác của bài tập:
- Bệnh nhân bắt đầu với tư thế nằm ngửa, gập một chân lại và chống xuống mặt sàn. Trong khi đó, chân còn lại sẽ giơ lên cao, tạo với mặt sàn một góc khoảng 45 độ.
- Sau đó, bạn đổi chân và thực hiện các động tác tương tự một cách chậm rãi.
- Các động tác được thực hiện luân phiên để tăng hiệu quả của bài tập.

Các động tác được thực hiện như sau:
- Bạn khởi đầu với tư thế nằm ngửa xuống mặt đất và áp 2 tay sát vào người. Lúc này, lòng bàn tay hướng lên trên, hai chân chống xuống sàn sao cho phần cẳng chân vuông góc với sàn.
- Bạn dùng lực của chân để nâng phần thân và đùi lên khỏi mặt sàn. Trong khi đó, phần vai, gáy và lưng vẫn giữ ở tư thế áp sát mặt đất. Lưu ý, phần lưng phải thẳng.
- Lúc này, bạn cần hít thở thật sâu và giữ tư thế này với thời gian lâu nhất có thể rồi hạ dần về tư thế ban đầu.



Một bài tập phục hồi giãn dây chằng lưng khác mà bạn có thể tham khảo chính là tư thế con châu chấu. Các động tác của bài tập này như sau:
- Đầu tiên, bạn nằm úp xuống mặt đất, cho hai gót chân chạm nhau và hai tay duỗi thẳng về phía trước sao cho lòng bàn tay hướng lên phía trên.
- Lúc này, bạn siết cơ bụng rồi từ từ nâng hai tay và hai chân lên, phần đầu hướng về phía trước sao cho phần chân, đầu và cả đốt sống cổ tạo thành một đường thẳng. Lưu ý, để trọng tâm dồn về phần bụng.
- Tiếp đến, bạn hít thở thật sâu và giữ tư thế này với thời gian lâu nhất có thể rồi hạ người dần về tư thế ban đầu.


Về cơ bản, giãn dây chằng thắt lưng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời có thể khiến bệnh trở nên nghiêm trọng hơn và khiến người bệnh gặp những biến chứng nguy hiểm làm ảnh hưởng đến khả năng vận động lẫn sức khỏe tổng thể. Bạn nên đi thăm khám, kết hợp phác đồ chữa trị của bác sĩ cùng các bài tập phục hồi giãn dây chằng lưng tại nhà để nâng cao hiệu quả hồi phục. Một địa chỉ khám bệnh chất lượng bạn có thể tham khảo là chuyên khoa Cơ Xương Khớp thuộc Hệ thống Y tế MEDLATEC. Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ tổng đài 1900 56 56 56 của MEDLATEC để được hỗ trợ.