5 cách giúp tăng testosterone tự nhiên ở nam giới
Thứ Bảy, 25 tháng 12, 2021
Tham vấn y khoa: BSCKI. Dương Ngọc Vân

Tăng testosterone tự nhiên ở nam giới dường như là điều không phải quá khó khăn, bởi trên thực tế cho thấy có khá nhiều cách mà cánh mày râu có thể làm để tăng nồng độ testosterone. Từ đó phần nào cải thiện sức khỏe cũng như tăng sự viên mãn trong đời sống tình dục. Bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ cho quý bạn đọc 5 cách làm tự nhiên giúp tăng nồng độ testosterone trong cơ thể nam giới.

sub_title: 1. Tầm quan trọng của testosterone đối với nam giới
sub_content: Testosterone là thành phần đóng vai trò vô cùng quan trọng, hình thành nên những đặc tính đặc trưng riêng của cơ thể nam giới, nó chính là yếu tố tạo nên sự tăng cơ bắp, điều phối giọng nói được trầm, ấm hơn, phát triển cơ quan sinh sản,… Do đó, sự gia tăng testosterone tự nhiên là điều cần thiết, thúc đẩy cơ bắp, góp phần cải thiện sức khỏe sinh sản hiệu quả,… ảnh hưởng đến hầu hết cấu trúc của cơ thể. Cụ thể như sau:
Đối với hệ xương và cơ
Testosterone được nhận định là yếu tố giúp kích thích quá trình phát triển của hồng cầu, làm gia tăng mật độ xương. Với trường hợp người không may bị gãy xương, nếu nồng độ testosterone trong cơ thể người đó thấp thì sẽ phải mất khoảng thời gian dài để hồi phục và ngược lại. Ngoài ra, vai trò của testosterone trong việc làm tăng cơ bắp, kích thích sự tăng trưởng của các mô là điều không ai có thể phủ nhận.
Đối với cơ quan sinh sản
Testosterone đóng vai trò là yếu tố chính, gây ảnh hưởng trực tiếp đến cơ quan sinh sản. Chất lượng tình dục được cải thiện rõ rệt nhờ sự phát triển mạnh mẽ của tinh hoàn và dương vật, làm gia tăng sự cưng cứng. Ngoài ra, nồng độ testosterone cao còn làm tăng ham muốn, điều phối quá trình thực hiện sản xuất ra tình trùng.


Góp phần vào sự chuyển hóa chất béo
Theo nghiên cứu cho thấy, đối với cơ thể nam giới lượng testosterone càng cao thì sẽ giúp cho việc chuyển hóa và tiêu thụ chất béo sẽ trở nên tốt hơn, từ đó lượng mỡ thừa giảm xuống, vóc dáng thon gọn. Ngược lại, việc tiêu thụ và chuyển hóa chất béo diễn ra kém hiệu quả hơn nếu nồng độ testosterone thấp.
Bên cạnh một số vai trò nổi bật kể trên thì testosterone còn có tác động không nhỏ đến hệ nội tiết và các bộ phần khác.

sub_title: 2. Top 5 cách tăng testosterone tự nhiên
sub_content: Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu cho cánh mày râu 5 cách giúp gia tăng lượng testosterone một cách ổn định, tự nhiên nhất. Cụ thể như sau:
Tập thể dục
Tập thể dục là một trong những việc bạn không thể bỏ qua hàng ngày, bởi nó vừa góp phần nâng cao sức khỏe, vừa có tác dụng tăng testosterone tự nhiên một cách hiệu quả đối với cơ thể nam giới. Theo thời gian, hàm lượng testosterone dần bị suy giảm, việc tập luyện thể dục thường xuyên cùng với chế độ vận động đều đặn mỗi ngày, nhất là đối với người cao tuổi thì nồng độ testosterone sẽ được giữ ổn định ở mức cao, khiến thể lực được giữ vững và vấn đề tình dục được sung mãn hơn. Nếu cảm thấy sức khỏe của bản thân được đảm bảo, hãy lựa chọn các bài tập tăng sức mạnh của khối cơ như nâng tạ.


Chú trọng bổ sung protein, chất béo
Việc duy trì chế độ ăn uống khoa học, bổ sung đầy đủ chất là một trong những yếu tố tác động đến hàm lượng testosterone. Vì vậy, bạn hãy chú ý đến hàm lượng calo cần bổ sung hàng ngày, bao gồm đầy đủ protein để cơ thể có thể duy trì nguồn nguyên liệu nuôi dưỡng các tế bào trong cơ thể, hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Hàm lượng chất béo có trong dầu cá, hạt chia, dầu thực vật,... cũng rất có lợi cho việc gia tăng hàm lượng testosterone. Nếu bạn là người duy trì chế độ ăn kiêng, nên đa dạng các loại thực phẩm, đảm bảo đủ chất và lưu ý rằng đừng ăn quá nhiều hoặc quá ít trong mỗi bữa.
Tạo thói quen ngủ sớm
Theo nghiên cứu cho thấy, giấc ngủ ngon có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cũng như sự gia tăng hàm lượng testosterone cho cánh mày râu. Tuy chế độ giấc ngủ là khác nhau đối với mỗi người nhưng thời lượng ngủ mỗi đêm là 8 giờ đồng hồ thì sẽ đạt mức cân bằng hơn so với mức 5, 6 giờ. Đã có nghiên cứu cho thấy, những đối tượng chỉ ngủ 5 giờ mỗi đêm có thể làm suy giảm 15% nồng độ testosterone, và tỷ lệ này còn giảm xuống đáng kể khi số giờ ngủ bị rút ngắn.


Duy trì lối sống lành mạnh, khoa học
Việc duy trì một lối sống sinh hoạt tình dục khoa học, lành mạnh đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc điều chỉnh hàm lượng testosterone cũng như hormone giới tính. Ngoài ra, việc hạn chế tiếp xúc với các hóa chất có cấu trúc dạng estrogen cũng là điều rất tốt. Cánh mày râu cần chú ý hạn chế sử dụng các vật dụng có thành phần BPA, paraben cùng một số thành phần khác có trong hộp nhựa.


Bên cạnh đó, thành phần kích thích có trong thuốc lá, rượu, bia cũng có khả năng làm cho nồng độ testosterone bị suy giảm. Do đó, cách để gia tăng testosterone tự nhiên là hạn chế tối đa những chất gây nghiện này.
Giảm thiểu tối đa sự căng thẳng
Trong cuộc sống hàng ngày, từ công việc đến gia đình chắc hẳn bạn sẽ phải đối mặt với không ít căng thẳng, mệt mỏi. Tuy nhiên, làm thế nào để điều tiết và giảm thiểu được vấn đề này là một bài toán khá khó. Cánh mày râu hãy nhớ rằng, sự căng thẳng bị kéo dài sẽ vô tình làm tăng nồng độ hormone cortisol, là một yếu tố làm suy giảm hàm lượng testosterone. Hai loại hormone này hình thành trên cơ chế tăng giảm trái ngược, khi cái này tăng lên thì cái kia sẽ bị giảm xuống.
Chính vì vậy, hãy luôn suy nghĩ đến những điều tích cực, dập tắt các tình huống căng thẳng ngay đi để có một giấc ngủ ngon mỗi tối, sống vui vẻ và cân bằng mọi thứ.
Hi vọng sau khi áp dụng 5 cách tăng testosterone tự nhiên này, không chỉ đời sống tình sống tình dục mà sức khỏe của bạn cũng được cải thiện. Nếu có bất cứ thắc mắc nào về vấn đề sức khỏe, hãy liên hệ ngay cho chúng tôi qua hotline 1900 56 56 56 để nhận được sự tư vấn từ đội ngũ chuyên gia của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC.