Góc giải đáp: Người bình thường nín thở được trong bao lâu?
Thứ Hai, 20 tháng 12, 2021
Tham vấn y khoa: BSCKI. Dương Ngọc Vân

Nín thở là một hành động ngưng thở tạm thời có chủ đích. Hành động này thường được thực hiện khi lặn dưới nước hoặc khi không may bị ngạt khói hoặc đột ngột phải tiếp xúc với vùng khí độc. Vậy người bình thường nín thở được trong bao lâu và có nên thường xuyên nín thở hay không?

sub_title: 1. Người bình thường nín thở được trong bao lâu? Có nên nín thở không?
sub_content: 
1.1. Người bình thường nín thở được trong bao lâu?
Trung bình một người khỏe mạnh có thể nín thở trong khoảng từ 3 đến 5 phút. Tuy nhiên, một số trường hợp có khả năng nín thở lâu hơn như:
- Người thường xuyên tập luyện thể thao sẽ có khả năng sử dụng oxy hiệu quả hơn và có thể nín thở được lâu hơn so với người không thường xuyên vận động, tập luyện.


- Người thợ lặn và các vận động viên chuyên nghiệp cũng là những đối tượng có thể nín thở lâu hơn sơ với người bình thường.
- Stig Severinsen - Người đàn ông đến từ Đan Mạch có thể nín thở dưới nước 22 phút và là người có thể nín thở dưới nước trong thời gian lâu nhất.
1.2. Có nên nín thở không?
Người trưởng thành khỏe mạnh có thể nín thở một cách dễ dàng trong khoảng 1 đến 2 phút. Tuy nhiên, hành động nín thở là một hành động không được khuyến khích vì nó có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe như sau:
- Nín thở khiến cho mức oxy trong cơ thể bị giảm xuống: Khi bạn nín thở, oxy sẽ không thể đi vào cơ thể và làm giảm mức bão hòa oxy trong máu. Chính vì thế, các cơ quan trong cơ thể sẽ không nhận được lượng oxy cần thiết để duy trì hoạt động, đặc biệt là não bộ.
- Nín thở khiến cho nồng độ carbon dioxide tăng lên: Khi mức oxy trong máu giảm đi do bạn nín thở thì đồng thời lượng carbon dioxide cũng sẽ tăng lên và có thể dẫn tới bất tỉnh, nếu bạn cố gắng nín thở quá lâu.


- Hành động nín thở làm tăng nguy cơ bị tổn thương não: Khi nín thở, lượng protein S100B trong máu sẽ cao hơn bình thường và gây ra tình trạng tổn thương não. Sau khi, thở bình thường trở lại thì Protein S100B sẽ trở về mức bình thường. Tuy nhiên, nếu hành động nín thở cứ lặp đi lặp lại trong một thời gian dài sẽ khiến não tăng nguy cơ tổn thương trong tương lai.
- Người nín thở có thể mất phối hợp: Khi nín thở trong một thời gian dài thì lượng axit lactic sẽ tích tụ trong cơ bắp, làm tăng nguy cơ bị chuột rút và mất khả năng phối hợp.
- Nín thở có thể làm tăng lượng đường trong máu: Nếu bạn nín thở quá lâu sẽ khiến cho lượng đường huyết tăng cao. Điều này rất có thể là do hành động nín thở có liên quan đến khả năng tiết insulin của cơ thể.
- Nín thở khiến nhịp tim chậm lại: Khi bạn nín thở, nhịp tim có xu hướng chậm lại và giảm cung lượng tim.
- Huyết áp tăng do nín thở: Khi nín thở, nhịp tim của chúng ta sẽ giảm xuống và đồng thời huyết áp sẽ tăng lên để có thể đưa máu đi khắp cơ thể.
- Bất tỉnh khi nín thở: Nín thở quá lâu dưới nước có thể dẫn đến nguy cơ bất tỉnh. Cụ thể là khi nín thở dưới nước, áp lực trong lồng ngực sẽ có thể khiến cho mạch máu đến tim bị đứt và khiến tim không thể bơm máu và cuối cũng có thể dẫn tới bất tỉnh.

sub_title: 2. Hướng dẫn tập luyện để phổi luôn khỏe mạnh
sub_content: Một số phương pháp có thể giúp bạn cải thiện chức năng phổi như:
- Xông hơi bằng nước nóng: Đây là cách giúp cải thiện dung tích phổi, đồng thời ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn và một số bệnh về phổi.


- Thường xuyên tập thể dục: Đây là phương pháp giúp toàn cơ thể được khỏe mạnh hơn, đặc biệt là chức năng tim phổi. Một số môn thể thao mà bạn có thể lựa chọn như leo núi, bơi lội, chạy bộ,… Mỗi lần tập nên kéo dài thời gian tập trong khoảng 30 phút và nên duy trì tập luyện đều đặn trong thời gian dài.
- Suy nghĩ tích cực, cười nhiều hơn: Những suy nghĩ tiêu cực cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của phổi. Do đó lời khuyên cho bạn là hãy suy nghĩ tích cực, lạc quan hơn và cười nhiều hơn. Việc kết hợp bài tập hít thở khi cười mang lại nhiều lợi ích cho hoạt động của tim và phổi. Vào mỗi buổi sáng, khi vừa thức dậy, bạn hãy thả lỏng cơ thể, hít vào và cười thành tiếng cho thấy khi cảm thấy hơi khó thở thì dừng lại. Khi cười chúng ta sẽ hít thở sâu một cách vô thức, từ đó đường thở sẽ được thông thoáng hơn.
- Thở bằng bụng: Những bài tập thở bằng bụng cũng có thể mang lại những hiệu quả rất tốt cho phổi của bạn.
Những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp câu hỏi người bình thường nín thở được trong bao lâu, đồng thời đưa ra một số phương pháp giúp bạn rèn luyện để nâng cao sức khỏe của phổi.


Bạn cần biết rằng, thời gian nín thở chỉ có thể cho biết cơ thể của bạn có thể chịu đựng được tình trạng thiếu oxy trong bao lâu. Hành động này không thể đánh giá được chức năng phổi vì khả năng chịu đựng tình trạng thiếu oxy còn phụ thuộc rất nhiều vào sự phối hợp của các cơ quan khác nhau. Việc nín thở thường xuyên còn có thể gây ra tình trạng tăng huyết áp, tổn thương não và nguy hiểm hơn là ngất xỉu. Vì thế, nếu bạn không phải là vận động viên hay thợ lặn thì không nên nín thở.
Trong trường hợp bạn muốn kiểm tra sức khỏe phổi, bạn nên đến các cơ sở y tế để được các bác sĩ thăm khám và chẩn đoán chính xác. Một số phương pháp thường được áp dụng để đánh giá chức năng phổi như chụp X-quang phổi, chụp CT để kiểm tra sự bất thường trong phổi,…
Trong trường hợp bạn có những triệu chứng như khó thở, đau ngực, tức ngực, ho dai dẳng,… bạn nên đi khám càng sớm càng tốt, tránh ủ bệnh để gặp phải những hậu quả sức khỏe nghiêm trọng.
Mọi thắc mắc, hãy gọi đến tổng đài 1900 56 56 56 để được các chuyên gia của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC tư vấn chi tiết.