Chỉ bạn cách cải thiện độ nhạy với insulin bằng phương ph...
Thứ Ba, 15 tháng 4, 2025
Tham vấn y khoa: ThS.BS Nguyễn Thị Ly

Một trong những yếu tố rất quan trọng đối với việc kiểm soát bệnh tiểu đường là “nhạy cảm với insulin”. Dưới đây là một số cách giúp bạn cải thiện độ nhạy với insulin bằng phương pháp tự nhiên, từ đó quản lý bệnh hiệu quả hơn và phòng ngừa những biến chứng nguy hiểm.

sub_title: 1. Nhạy cảm với insulin là gì?
sub_content: Trước khi tìm hiểu về các phương pháp tự nhiên giúp cải thiện độ nhạy với insulin, bạn cần hiểu rõ nhạy cảm với insulin là như thế nào.
Nhạy cảm với insulin chính là khả năng làm đường máu giảm khi người bệnh sử dụng một đơn vị insulin. Dựa vào yếu tố này, bác sĩ sẽ điều chỉnh lượng insulin cần thiết cho người bệnh và loại insulin phù hợp, chẳng hạn như insulin tác dụng ngắn hay loại insulin tác dụng kéo dài.


Khi đã biết được mức độ nhạy cảm với insulin của người bệnh và điều chỉnh lượng insulin phù hợp, người bệnh sẽ hạn chế nguy cơ:
- Hạ đường huyết quá thấp: Khi tiêm quá liều insulin, đường huyết của người bệnh có thể giảm xuống dưới mức an toàn, khiến bệnh nhân gặp phải những triệu chứng nguy hiểm như chóng mặt, run rẩy chân tay, đổ mồ hôi, co giật, mất ý thức, có thể tử vong nếu không được xử trí kịp thời.
- Tăng đường huyết quá cao: Nếu lượng đường máu thường xuyên duy trì ở mức cao do tiêm không đủ liều insulin, những cơ quan như mắt, tim mạch, thận, của người bệnh sẽ bị tổn thương nghiêm trọng.
Độ nhạy cảm insulin của người bệnh tiểu đường type 1 thường cao hơn các trường hợp bị tiểu đường type 2. Tuy nhiên, độ nhạy cảm với insulin của người bệnh sẽ có thể thay đổi tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố như độ tuổi, cơ địa, thể trạng sức khỏe, mức độ hoạt động,...

sub_title: 2. Cách cải thiện độ nhạy với insulin
sub_content: Dưới đây là một số phương pháp giúp người bệnh tiểu đường cải thiện độ nhạy với insulin hiệu quả:
- Tăng cường vận động thể chất: Thường xuyên tập luyện thể dục là yếu tố rất quan trọng nếu bạn muốn tăng cường sức khỏe và phòng chống bệnh tật. Đây cũng là vấn đề mà người bệnh tiểu đường nên đặc biệt chú ý. Nếu tập luyện thể dục đều đặn, bệnh nhân có thể kiểm soát đường huyết tốt hơn và cải thiện độ nhạy cảm với insulin.


Cụ thể, một nghiên cứu của Thư viện Y khoa Mỹ cho thấy, nếu đạp xe với tốc độ vừa phải trong vòng 60 phút, độ nhạy với insulin sẽ được cải thiện trong 48 giờ.
- Cắt giảm lượng carbohydrate: Bạn nên ăn ít thực phẩm có chứa carbohydrate
để hạn chế nguy cơ tăng đường máu và giúp cải thiện độ nhạy cảm với insulin.
- Quản lý căng thẳng hiệu quả: Thường xuyên căng thẳng cũng là vấn đề gây ảnh hưởng rất nhiều đến lượng đường máu. Bên cạnh đó, tình trạng căng thẳng cũng khiến kháng insulin nhiều hơn, giảm độ nhạy với insulin và khiến tình trạng bệnh thêm trầm trọng hơn. Những cách tuyệt vời giúp bạn giảm căng thẳng và tăng độ nhạy với insulin là thiền, tập thể dục và làm những công việc mình yêu thích .
- Ngủ đủ giấc: Một trong những cách tự nhiên giúp cải thiện độ nhạy với insulin hiệu quả là ngủ đủ giấc. Đây cũng là yếu tố giúp bạn khỏe mạnh hơn và phòng ngừa bệnh tật hiệu quả hơn. Ngược lại, tình trạng thiếu ngủ có thể khiến người bệnh dễ mắc phải bệnh nhiễm trùng, bệnh tiểu đường type 2 và các vấn đề liên quan đến tim mạch. Do đó, ngủ đủ giấc với chất lượng giấc ngủ tốt cũng là cách giúp tăng độ nhạy với insulin và cải thiện sức khỏe của người bệnh.
- Giảm cân: Những người bị béo phì, thừa cân, đặc biệt là người có vòng bụng quá to sẽ dễ bị giảm độ nhạy cảm với insulin, đồng thời tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Cụ thể, mỡ thừa vùng bụng sẽ có thể tạo ra những loại hormone thúc đẩy sự đề kháng insulin trong cơ và gan.
Do đó, nếu bạn đang bị thừa cân và muốn cải thiện độ nhạy với insulin, bạn hãy lên kế hoạch giảm cân bằng những cách như tập thể dục, điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh hơn và thay đổi những thói quen sống khoa học hơn.
- Ăn nhiều chất xơ hòa tan: Đây là nhóm chất giúp giảm cholesterol và giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời có thể giúp bạn tăng độ nhạy với insulin. Chất xơ hòa tan cũng có tác động rất tốt với hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Một số thực phẩm giàu chất xơ hòa tan mà bạn cần bổ sung là bột yến mạch, súp lơ, hạt lanh, các loại trái cây như táo, cam và quýt,...
- Uống trà xanh: Đây là loại đồ uống được nhiều người yêu thích không chỉ bởi hương thơm mà còn bởi những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Trà xanh cũng rất phù hợp với những bệnh nhân tiểu đường type 2. Uống trà xanh đúng cách có thể tăng độ nhạy insulin vì loại trà này có rất nhiều chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate.
- Sử dụng giấm táo: Có thể nói rằng, đây là một loại chất lỏng đa năng với rất nhiều công dụng khác nhau. Giấm giúp tăng độ nhạy insulin và cũng có thể làm chậm quá trình giải phóng thức ăn đến ruột, nhờ đó cơ thể của bệnh nhân sẽ có thêm thời gian để hấp thụ đường máu.
- Tránh chất béo chuyển hóa: Những thực phẩm có chứa nhiều chất béo chuyển hóa như các loại bánh rán, bánh nướng, hay các loại đồ ăn nhanh có thể làm giảm độ nhạy cảm với insulin, khiến bệnh tiểu đường nghiêm trọng hơn và đây cũng là nguyên nhân gây tăng nguy cơ mắc thêm nhiều bệnh lý nghiêm trọng khác.
- Bổ sung thêm nhiều trái cây vào chế độ ăn: Bạn nên ăn nhiều trái cây, đặc biệt là những loại quả có nhiều màu sắc. Nguyên nhân là vì trong loại quả này có chứa nhiều chất chống oxy hóa, nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể và tăng độ nhạy insulin. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều trái cây cùng một lúc, nhất là các loại trái cây ngọt, chứa nhiều đường.


Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về độ nhạy với insulin và những cách cải thiện độ nhạy với insulin hiệu quả. Nếu cần tìm hiểu thêm về vấn đề này hoặc muốn đặt lịch khám tại Hệ thống Y tế MEDLATEC, quý khách hàng vui lòng liên hệ tổng đài 1900 56 56 56 để được các tổng đài viên tư vấn nhanh chóng và cụ thể hơn.