Omega 3 và những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe, sắc đẹp
Thứ Hai, 1 tháng 4, 2024
Nguyễn Thị Hồng

Omega 3 là một loại axit béo không còn quá xa lạ với nhiều người, thế nhưng không phải ai cũng biết được công dụng thật sự của Omega 3 và cách bổ sung Omega 3 hiệu quả nhất. Bài viết dưới đây sẽ trả lời câu hỏi Omega 3 là gì và cách uống dầu cá Omega 3 giúp mang lại kết quả tốt nhất.

sub_title: 1. Omega 3 là gì? Dầu cá Omega
			3
sub_content: Omega 			3 là axit béo không có bao gồm DHA, EPA và ALA, trong đó DHA là một trong những 			dưỡng chất được biết đến nhiều nhất nhờ công dụng tuyệt vời mà nó mang lại.
Omega 			3 có nhiều trong dầu cá ngừ, cá trích và cá hồi, vì thế mà dầu cá Omega 3 được 			xem là loại chất béo lành mạnh rất tốt trong cải thiện sức khỏe tim mạch, thị 			lực và não bộ. Thiếu hụt Omega 3 có thể gây ra các vấn đề về mắt như cận thị, 			loạn thị sớm hay các vấn đề về não bộ như căng thẳng, mất tập trung trong công 			việc.
Điều 			đáng chú là cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được Omega 3 mà chúng ta phải tự 			nạp dưỡng chất thông qua chế độ ăn hoặc các loại thực phẩm chức năng.

Axit 				béo Omega 3 có trong các thực phẩm bạn nạp hằng ngày

sub_title: 2. Tác dụng của dầu cá Omega 3
sub_content: Omega 			3 ngày càng được biết đến rộng rãi nhờ công dụng mà nó mang lại đối với sức 			khỏe. Nhiều người thường không chú trọng bổ sung Omega 3 thông qua chế độ ăn và 			thực phẩm chức năng do không hiểu rõ những lợi ích mà nó mang lại.
Hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Tại 			sao dầu cá Omega 3 lại được sử dụng phổ biến như vậy? là câu hỏi được nhiều 			người đặt ra trước khi sử dụng loại axit béo này thường xuyên trong chế độ ăn. 			Lý do là bởi dầu cá Omega 3 giúp tăng hàm lượng cholesterol có lợi cho sức 			khỏe, giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa, ngăn chặn hình thành cục máu đông và giúp 			máu lưu thông dễ dàng. Vì thế mà Omega 3 được nhiều người cao huyết áp sử dụng 			trong chế độ ăn hằng ngày.
Bên 			cạnh đó, axit béo này còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, viêm tụy, điều 			trị các vấn đề mỡ máu, gan nhiễm mỡ và hạn chế các biến chứng tim 			mạch.
Cải thiện và nâng cao thị lực
Trong 			dầu cá Omega 3 có DHA là thành phần chiếm tỷ lệ cao trong võng mạc. Thiếu hụt 			DHA sẽ gây nên tình trạng khô mắt, giảm thị lực và các tật về mắt như cận thị, 			loạn thị. Vì thế, trẻ em thiếu hụt lượng Omega 3 cần thiết sẽ dễ gặp các vấn đề 			về mắt từ sớm.
Bổ 			sung thêm dầu cá Omega 3 giúp cơ thể hạn chế tình trạng thoái hóa điểm vàng là 			nguyên nhân gây mù lòa.
Lợi ích đối với sự phát triển của não bộ
Trong 			cấu trúc não bộ, chất béo chiếm khoảng 60% và tỷ lệ Omega 3 -DHA chiếm ¼. Đây 			là hoạt chất có vai trò quan trọng trong việc tăng cường sự nhạy bén và độ đàn 			hồi của tế bào thần kinh. Chính vì vậy mà não bộ có khả năng dẫn truyền thần 			kinh tới các cơ quan khác nhanh hơn và chính xác hơn.
Thiếu 			hụt Omega 3 gây nên tình trạng mất tập trung, thiếu tỉnh táo và căng thẳng 			trong công việc và cuộc sống thường ngày.
Đẹp da
Ngoài 			hỗ trợ chức năng não bộ, Omega 3 còn đóng vai trò quan trọng trong việc xây 			dựng và nuôi dưỡng tế bào da giúp da trở nên khỏe mạnh. Bên cạnh đó, Omega 3 			còn giúp kiểm soát dầu nhờn, giữ độ ẩm và ngăn ngừa nếp nhăn, đẩy lùi quá trình 			lão hóa.

Omega 				3 giúp da khỏe mạnh, kiểm soát dầu nhờn

sub_title: 3. Cách bổ sung dầu cá Omega 3
sub_content: Dầu 			cá Omega 3 được bổ sung bằng chế độ ăn giàu Omega 3 và dùng thực phẩm chức năng 		chứa Omega 3. Bạn hoàn toàn có thể 			kết hợp cả hai cách để bổ sung đủ lượng axit béo, nhưng cần tuân thủ liều lượng 			phù hợp.
Chế độ ăn giàu Omega 3
Thực 			phẩm giàu Omega 3 không quá khó tìm và đắt đỏ. Omega 3 có trong nhiều thực phẩm 			hằng ngày như rau chân vịt, súp lơ, rau cải xanh, đậu, trứng, sữa và các loại 			hạt. Tuy nhiên, dầu cá mới là nguồn Omega 3 phổ biến và dồi dào nhất. Các loại 			cá chứa nhiều Omega 3 là cá hồi, cá thu, cá ngừ.

Không 				khó để tìm các thực phẩm giàu dưỡng chất Omega 3 ở các chợ và siêu thị xung 				quanh bạn
Dầu cá Omega 3
Bên 			cạnh chế độ giàu Omega 3 thì dầu cá Omega 3 được đông đảo người tin dùng và lựa 			chọn để đảm bảo đầy đủ lượng axit béo cho cơ thể.
Dầu 			cá thường được chiết xuất từ nhiều loại cá biển và bào chế thành các loại viên 			nang mềm, dễ uống. Thành phần DHA và EPA là dạng Omega 3 phổ biến trong các 			loại dầu cá, mỗi thương hiệu có hàm lượng DHA và EPA khác nhau.
Thông 			thường, các nhà sản xuất sẽ tích hợp các dưỡng chất trong dầu cá Omega 3 như 			dạng Omega 6 và Omega 9, vitamin, khoáng chất thiết yếu khác.

Dầu 				cá Omega 3 chứa vitamin và các khoáng chất thiết yếu khác giúp bạn chăm sóc và 				bảo vệ sức khỏe

sub_title: 3. Liềudùng dầu
				cáOmega 3 phù hợp
sub_content: Tùy 			theo độ tuổi và thể trạng của người dùng mà liều lượng của Omega 3 cũng khác 			nhau. Theo khuyến cáo, cơ thể nên được bổ sung 250mg-3000mg Omega 3 (EPA và 			DHA) mỗi ngày. Dưới đây là bảng tóm tắt liều lượng Omega 3 tùy thuộc vào độ 			tuổi và sức khỏe:
Độ
							tuổi/giới tính | Liều
							lượng Omega 3/ngày
6-8
							tuổi | 900mg
Nam
							9-13 tuổiNữ
							9-13 tuổi | 1200mg1000mg
Nam
							14-18 tuổiNữ
							14-18 tuổi | 1600mg1200mg
Người
							trưởng thành NamNgười
							trưởng thành Nữ | 1600mg1200mg
Mẹ
							bầu hoặc đang cho con bú | 1300-1400
							mg
Người
							trung niên, lớn tuổi khỏe mạnh | 1100mg
Người
							bệnh tim hoặc có nguy cơ mắc bệnh | 1000mg
Trên 			đây là những thông tin về Omega 3 kèm theo công dụng và liều lượng khuyến cáo 			để bạn tham khảo và bổ sung hằng ngày. Lưu ý rằng, thông tin chỉ mang tính chất 			tham khảo, tất cả mọi loại thuốc bạn cần xin tư vấn bác sĩ kê đơn trước khi 			quyết định sử dụng.
Để 			được tư vấn sức khỏe hoặc đặt lịch khám tại MEDLATEC, bạn có thể liên hệ đến 			bệnh viện theo số Tổng đài 1900565656 để được hỗ trợ.