Cách tăng estrogen cho nữ từ thực phẩm và những điều chị...
Thứ Ba, 1 tháng 4, 2025
Tham vấn y khoa: BSCKI. Dương Ngọc Vân

Estrogen rất quan trọng với nữ giới, đặc biệt là sức khỏe sinh sản và sinh dục nữ. Thiếu hụt loại hormone này có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Bài viết dưới đây là một số gợi ý về cách tăng estrogen cho nữ từ các loại thực phẩm và một số lưu ý dành cho chị em.

sub_title: 1. Estrogen quan trọng như thế nào với nữ giới?
sub_content: Estrogen được sản xuất từ buồng trứng và một lượng nhỏ ở tuyến thượng thận. Ở thời kỳ mang thai, estrogen cũng có thể được tạo ra từ nhau thai. Thông qua đường máu, hormone estrogen có thể di chuyển đến khắp nơi trong cơ thể và tham gia vào nhiều hoạt động khác nhau.


Loại hormone này chính là yếu tố tạo nên những đặc điểm sinh học ở nữ giới như mọc lông mu, xuất hiện kinh nguyệt, phát triển ngực,.. Bên cạnh đó, estrogen cũng là một yếu tố giúp kiểm soát cholesterol, tác động đến sức khỏe tim, da, tóc, góp phần bảo vệ xương,... Dưới đây là một số ảnh hưởng cụ thể của estrogen đối với cơ thể chị em:
- Hỗ trợ kích thích phát triển nang trứng và quá trình sản sinh ra trứng.
- Giúp phát triển lớp thành cơ ở ống dẫn trứng để đảm bảo hoạt động của cơ thắt ống dẫn trứng tạo điều kiện thuận lợi cho việc vận chuyển tinh trùng và trứng.
- Giúp tăng kích thước và làm dày nội mạc tử cung, phát triển các cơ trong tử cung, góp phần đào thải mô chết trong tử cung khi hết chu kỳ kinh nguyệt.
- Điều hòa độ dày của niêm mạc tử cung.
- Hỗ trợ niêm mạc thành âm âm đạo cũng như môi trường âm đạo phù hợp, hạn chế nguy cơ nhiễm trùng. Bên cạnh đó, estrogen cũng là yếu tố có tác động đến quá trình tiết dịch âm đạo. Đây là yếu tố quan trọng giúp chuyện “yêu” thuận lợi hơn.
- Là yếu tố tác động đến quá trình phát triển và hoạt động của tuyến vú.

sub_title: 2. Cách tăng estrogen cho nữ từ thực phẩm
sub_content: Nếu bị thiếu hụt estrogen, nữ giới có thể gặp phải hàng loạt vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể mệt mỏi, tâm lý thay đổi thất thường,... Một trong những cách tăng estrogen cho nữ hiệu quả đó là điều chỉnh chế độ ăn. Dưới đây là một số gợi ý cụ thể về các loại thực phẩm giúp chị em bổ sung estrogen một cách an toàn, hiệu quả:
- Đậu nành: Loại thực phẩm này có chứa nhiều protein và các loại vitamin thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt, đậu nành có chứa nhiều phytoestrogen tạo ra hoạt động giống estrogen, từ đó góp phần giúp chị em giảm nguy cơ gặp phải những triệu chứng do thiếu hụt estrogen, chẳng hạn như tình trạng bốc hỏa, loãng xương,...


- Đậu xanh: Loại đậu này có chứa một lượng lớn phytoestrogen và nhiều vi chất có lợi cho sức khỏe. Đây cũng là loại thực phẩm rất phù hợp với chị em đang cần bổ sung nội tiết tố nữ.
- Đào: Loại quả này có chứa nhiều phytoestrogen và có thể hỗ trợ quá trình sản xuất estrogen.
- Hạt mè: Trong loại thực phẩm này cũng có chứa nhiều phytoestrogen, rất phù hợp với những chị em đang trong độ tuổi mãn kinh và cần bổ sung estrogen.
- Hạt lanh: Một lượng lớn lignans có trong hạt lanh sẽ giúp chị em cải thiện tình trạng mất cân bằng nội tiết tố và góp phần giảm nguy cơ mắc ung thư vú.
- Hạt vừng: Loại hạt nhỏ bé và quen thuộc này có chứa nhiều estrogen. Do đó, chị em nên bổ sung hạt vừng như một loại gia vị trong bữa ăn để tăng nồng độ estrogen cho cơ thể.
- Tỏi: Đây là một loại thực phẩm gia vị rất tốt cho sức khỏe và có thể tác động trực tiếp đến lượng estrogen trong máu.
- Các loại rau cải xanh: Nếu bạn đang cần bổ sung estrogen, có thể bổ sung rau cải xanh. Đây là một trong những cách tăng estrogen cho nữ hiệu quả và an toàn.
- Đậu Hà Lan: Loại đậu này có chứa rất nhiều chất xơ, phytoestrogen, vitamin C, magie, kali và sắt,... rất tốt cho sức khỏe và có thể góp phần kích thích tăng sản xuất estrogen.


- Bí đao: Loại thực phẩm này có chứa một lượng lớn estrogen và rất phù hợp với nữ giới. Thường xuyên bổ sung loại thực phẩm này có thể giúp chị em, nhất là những phụ nữ đang trong độ tuổi mãn kinh, giảm tình trạng đổ mồ hôi hay bốc hỏa ban đêm. Không những vậy, bí đao còn có chứa protid, phốt pho, sắt,... và nhiều dưỡng chất quan trọng khác, mang đến nhiều lợi ích sức khỏe.
- Cá hồi: Nếu đang muốn bổ sung estrogen từ động vật, bạn không nên bỏ qua loại thực phẩm này. Lượng vitamin D dồi dào trong cá hồi có tác dụng kích thích cơ thể sản xuất estrogen, omega-3, amino axit,... hỗ trợ cân bằng nội tiết tố rất hiệu quả.
- Khoai tây: Trong loại củ này có chứa nhiều phytoestrogen, kích thích quá trình sản sinh ra nội tiết tố nữ. Do đó, chị em có thể bổ sung khoai tây vào chế độ ăn một cách hợp lý để cải thiện tình trạng thiếu hụt estrogen và nhận được nhiều lợi ích sức khỏe tích cực.

sub_title: 3. Những lưu ý khi áp dụng cách tăng estrogen cho nữ từ thực phẩm
sub_content: Trong quá trình áp dụng cách tăng estrogen cho nữ từ thực phẩm, chị em cần ghi nhớ một số vấn đề sau:
- Ưu tiên bổ sung các loại thực phẩm giàu Phytoestrogen có nguồn gốc từ thực vật.
- Nên bổ sung một cách khoa học. Nếu ăn quá nhiều thực phẩm giàu Phytoestrogen, phụ nữ có nguy cơ mắc u xơ cổ tử cung.
- Nên lựa chọn những loại thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo vệ sinh an toàn, để tránh nguy cơ ngộ độc thực phẩm.
Mong rằng, bạn đã hiểu rõ hơn về vai trò của estrogen với sức khỏe của nữ giới, những nguy cơ chị em có thể gặp phải nếu thiếu hụt estrogen và một số cách tăng estrogen cho nữ từ thực phẩm an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tham khảo. Nếu có những biểu hiện nghi ngờ thiếu hụt estrogen và muốn cải thiện tình trạng này, bạn nên đi khám các bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị.


Nếu có nhu cầu đặt lịch khám sớm, mời quý khách vui lòng liên hệ đến tổng đài 1900 56 56 56, đội ngũ tư vấn viên của Hệ thống Y tế MEDLATEC sẽ tư vấn cụ thể cho bạn.