Phương pháp hô hấp yoga và những tác động tích cực đối vớ...
Thứ Bảy, 1 tháng 7, 2023
Nguyễn Thu Hằng

Các bài tập yoga giúp rèn luyện thể chất, mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một trong những yếu tố quan trọng khi tập luyện yoga mà bạn cần lưu ý chính là các phương pháp hô hấp. Vậy phương pháp hô hấp yoga gồm những kỹ thuật nào? Bài viết sau sẽ cung cấp cho bạn một số thông tin có liên quan đến phương pháp đặc biệt này.

sub_title: 1. Hô hấp đối với hoạt
			động sống của cơ thể
sub_content: Hô hấp là một hoạt động tự nhiên, giúp cơ thể duy trì 			sự sống và các hoạt động hàng ngày. Trong tập luyện yoga, hô hấp là một phương 			pháp giúp bạn kiểm soát được hơi thở của mình một cách hiệu quả. Phương pháp 				hô hấp trong yoga cần được thực hiện đúng kỹ thuật để việc hô hấp phát huy 			được những lợi ích tốt nhất.

Hô hấp là một hoạt động tự 				nhiên giúp duy trì sự sống của cơ thể
Các động tác hít thở được tạo ra thông qua các cử động 			của vùng cơ liên sườn và vùng cơ hoành. Khi hít vào, cơ hoành co lại và vùng cơ 			liên sườn sẽ nở ra. Từ đó, phần xương sườn và xương ức sẽ được đẩy lên cao hơn. 			Các khoang ở trong lồng ngực lúc này sẽ mở rộng và các áp lực ở trong phổi cũng 			sẽ giảm xuống để tạo điều kiện cho không khí đi vào. Quá trình thở ra thì diễn 			ra ngược lại.

sub_title: 2. Tổng quan về phương
			pháp hô hấp yoga
sub_content: 2.1. Nguồn gốc phát triển
Phương pháp này bắt nguồn từ đất nước Ấn Độ và đã được 			phát triển từ rất lâu. Hô hấp được xem là một phần quan trọng trong tập luyện 			yoga. Khi tập yoga, hô hấp kết hợp cùng với các tư thế chuyển động của cơ thể 			giúp nâng cao sức khỏe nói chung và của hệ hô hấp nói riêng, đồng thời giúp cải 			thiện tinh thần tốt hơn.

Hô hấp trong yoga bắt nguồn 				từ Ấn Độ
2.2. Những kỹ thuật hô hấp yoga
Một vài kỹ thuật hô hấp trong tập luyện yoga phổ biến 			như:
-         			Nadi 			Shodhana: Kỹ thuật hô hấp này sẽ tập trung chủ yếu vào việc làm sạch và giúp 			cân bằng nguồn năng lượng ở trong cơ thể. Kỹ thuật này sẽ gồm có thở vào và ra 			với các mũi xen kẽ nhau, trong đó, ngón tay cái sẽ luân phiên giữ 2 bên mũi.
-         			Kapalabhati: 			Đây là kỹ thuật hô hấp nhanh, thực hiện một cách nhịp nhàng. Tác dụng chính của 			Kapalbhati chính là làm sạch cơ thể của người tập. Kỹ thuật bào gồm các động 			tác như thở ra nhanh chóng và hít vào một cách tự nhiên.
-         			Bhastrika: 			Là một kỹ thuật hô hấp nhanh và mạnh. Bài tập này sẽ giúp nâng cao khả năng lưu 			thông máu và làm giảm các triệu chứng căng thẳng rất tốt. Khi thực hiện kỹ 			thuật này, bạn cần lưu ý hít vào và thở ra nhanh chóng để tạo ra được những âm 			thanh tương tự như tiếng thở dài.
-         			Ujjayi: 			Là một kỹ thuật giúp phổi tăng khả năng đàn hồi và rèn luyện sự tập trung tốt 			hơn. Khi thực hiện kỹ thuật, bạn sẽ tập hít vào và thở ra qua đường mũi với các 			âm thanh tương tự như tiếng sóng biển.
-         			Sheetali: 			Một kỹ thuật hô hấp giúp cơ thể người tập giảm nhiệt độ và làm giảm tình trạng 			căng thẳng vô cùng tốt. Khi thực hiện Sheetali, bạn cần tập hít vào bằng miệng 			và tập thở ra thật chậm thông qua đường mũi.

Nhiều kỹ thuật hít thở trong 				yoga được áp dụng một cách hiệu quả

sub_title: 3. Hô hấp yoga mang đến
			những lợi ích gì cho sức khỏe?
sub_content: Khi thực hiện phương pháp hô hấp yoga bạn sẽ 			nhận lại được những lợi ích về sức khỏe như sau:
●       			Giảm căng 			thẳng: Khi bạn tập trung và thực hiện các kỹ thuật hô hấp của bộ môn yoga sẽ 			giúp cơ thể được thư giãn và giảm stress khá hiệu quả. Nhờ đó, các vấn đề hô 			hấp có liên quan khác như ho, khó thở và đau 				ngực cũng được giảm đi đáng kể.
●       			Thở tốt 			hơn: Các kỹ thuật trong bài tập này sẽ giúp cải thiện sự thông khí ở phổi. Vì 			vậy, khi bạn thực hiện các động tác đạt chuẩn sẽ tăng cường khả năng thở sâu 			hơn, đồng thời làm giảm cảm giác khó thở rất tốt.
●       			Giúp phổi 			khỏe hơn: Phương pháp này sẽ giúp cải thiện sức khỏe của phổi thông qua việc 			tăng cường khả năng hít thở và quá trình tuần hoàn máu diễn ra ở bộ phận này. 			Một vài kỹ thuật như Kapaalbhati và Bhastrika còn hỗ trợ làm sạch đường hô hấp 			rất tốt, giúp thúc đẩy các chức năng phổi hoạt động tốt hơn.

Phương pháp hô hấp yoga mang đến rất nhiều lợi ích 				cho sức khỏe
●       			Giảm hen 			suyễn: Một vài triệu chứng của bệnh hen suyễn cũng giảm đi đáng kể. Nhiều 			nghiên cứu được thực hiện cho thấy, các bài tập thở yoga sẽ giúp giảm các triệu 			chứng của bệnh hen suyễn thông qua khả năng thở và giảm căng thẳng hiệu quả.
●       			Giảm tình 			trạng viêm 				xoang: Một vài kỹ thuật điển hình như Nadi Shodhana và Sheetali sẽ 			hỗ trợ cải thiện các triệu chứng của bệnh viêm 				xoang thông qua việc làm sạch 			đường hô hấp và giúp cho việc thông khí tốt hơn.

sub_title: 4. Những vấn đề cần lưu ý
			khi tập thở trong yoga
sub_content: Khi thực hiện phương pháp hô hấp yoga, bạn cần 			lưu ý đến một số vấn đề sau đây:
●       			Tập trung 			và thực hiện các kỹ thuật hít thở thật chính xác để đạt được hiệu quả tối ưu 			nhất. Trong trường hợp bạn không biết làm thế nào cho đúng thì nên tìm một giáo 			viên yoga để hướng dẫn thay vì tự tập.

Khi tập luyện, bạn cần lưu ý 				thực hiện đúng kỹ thuật
●       			Khi tập 			thở, bạn cần ngồi thẳng lưng ở trên thảm yoga hoặc trên một mặt phẳng với tư 			thế thật thoải mái. Lưu ý: đầu, cổ và phần lưng nên được giữ thẳng, không bị 			uốn cong hoặc bị co lại.
●       			Tập hít 			thở thật nhẹ nhàng và hãy dừng lại ngay khi cảm thấy khó chịu. Trong khi bạn 			thấy đau hoặc cảm thấy khó thở thì cần dừng bài tập và nhờ huấn luyện viên yoga 			giúp đỡ để tập đúng kỹ thuật.
●       			Không nên 			tập luyện các phương pháp hô hấp này sau khi ăn hoặc cơ thể đang đói. Thời điểm 			tốt nhất để tập hít thở là khoảng từ 1 đến 2 giờ sau bữa ăn.
●       			Cần thực 			hiện các kỹ thuật hít thở một cách thật thoải mái, tránh trạng thái căng thẳng. 			Bạn nên tập trung hơn vào hơi thở của mình và học cách cảm nhận của cơ thể đạt 			hiệu quả tập luyện được nâng cao hơn.
Nhìn chung, khi bạn thực hiện phương pháp hô hấp 				yoga đúng kỹ thuật sẽ nhận lại được rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Để đạt 			được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ các huấn luyện viên yoga 			chuyên nghiệp để tránh các chấn thương có thể xảy ra trong quá trình luyện tập. 			Hy vọng những thông tin về các bài tập hít thở trong yoga ở trên sẽ giúp bạn có 			cái nhìn cụ thể hơn về phương pháp tập luyện đặc biệt này.