Giải đáp: Sau tiêm vắc xin bao lâu thì được tập thể dục?
Thứ Bảy, 9 tháng 10, 2021
Tham vấn y khoa: BSCKI. Dương Ngọc Vân

Chủ đề Covid-19 hiện nay vẫn còn rất nóng và chưa có dấu hiệu hạ nhiệt. Cũng thời điểm này, tổng đài tư vấn của bệnh viện MEDLATEC nhận được khá nhiều câu hỏi liên quan đến tiêm vắc xin Covid. Một trong số đó là thắc mắc “sau tiêm vắc xin bao lâu thì được tập thể dục?”. Hãy cùng chúng tôi giải đáp câu hỏi này thông qua bài viết dưới đây.

sub_title: 1. Một số phản ứng phụ có thể gặp sau khi tiêm vắc xin
sub_content: Hầu hết như các loại vắc xin khác thì vắc xin Covid-19 cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ cho người được tiêm. Trong những nghiên cứu lâm sàng cho thấy đa số các tác dụng phụ do vắc xin này gây ra điều ở mức độ từ nhẹ đến vừa, sẽ biến mất sau vài ngày.
Bạn cũng đừng quá lo lắng về những tác dụng phụ này, vì vắc xin khi được tạo ra và đưa vào sử dụng một cách rộng rãi trong cộng đồng thì nó đã trải qua một quá trình kiểm định nghiêm ngặt về mức độ an toàn và hiệu lực. Các dấu hiệu phản ứng sau khi tiêm vắc xin cho thấy cơ thể bạn đang đáp ứng tạo ra kháng thể, cũng có thể nói đây là một quá trình huấn luyện giúp cho hệ miễn dịch của bạn chống lại được virus SARS-CoV-2 khi vô tình nhiễm bệnh.
Dưới đây là một số các phản ứng phụ mà bạn có thể sẽ gặp qua sau khi tiêm vắc xin, lưu ý rằng những phản ứng này có thể gặp tùy theo cơ địa của mỗi cá thể:
- Tác dụng phụ tại vị trí tiêm: cảm giác đau nhức khó chịu, đỏ, tăng cảm giác đau, sưng, ngứa, sưng tấy.
- Tác dụng toàn thân:mệt mỏi, đau nhức cơ, sốt (từ 38℃ trở lên và là phản ứng thường gặp nhất), đau đầu, buồn nôn,tiêu chảy, mệt mỏi,… sốt có thể được xem là phản ứng thường gặp nhất sau khi tiêm vắc xin.
Sau khi tiêm xong nên ở lại cơ sở tiêm chủng ít nhất 30 phút, nguyên tắc này áp dụng cho tất cả các loại vắc xin chứ không riêng gì Covid-19. Vì đây là khoảng thời gian biến chứng sau khi tiêm có thể xuất hiện như sốc phản vệ. Các trường hợp bị sốc phản vệ cần được phát hiện và điều trị kịp thời.


Ngoài ra, còn một số dấu hiệu sau đây bạn cũng cần hết sức lưu ý, khi xuất hiện những dấu hiệu này thì hãy lập tức liên hệ với các cơ quan y tế gần nhất để được chăm sóc và hỗ trợ kịp thời:
- Da mẩn đỏ, tím tái hay phát ban, có thể xuất huyết dưới da.
- Có cảm giác tê quanh môi hay lưỡi.
- Đau đầu dữ dội kéo dài, giảm trí nhớ, co giật, ngủ gật hay có thể thậm chí là hôn mê.
- Đau tức ngực, hồi hộp đánh trống ngực như mới hoạt động thể thao xong, hiện tượng có thể kéo dài, ngất.
- Họng ngứa, nghẹn họng, khó nói.
- Thở khò khè, rít từng cơn, khó thở dẫn đến tím tái.
- Buồn nôn, quặn bụng và có thể tiêu chảy.
- Sốt cao liên tục trên 39℃ ngay cả khi đã dùng thuốc hạ sốt.

sub_title: 2. Sau tiêm vắc xin bao lâu thì được tập thể dục?
sub_content: Các chuyên gia khẳng định, sau khi tiêm vắc xin bạn có thể tập thể dục trở lại. Ngay cả khi xuất hiện một số các phản ứng phụ gây khó chịu mà chúng tôi đã nêu trên. Tuy nhiên những tác dụng phụ này có thể sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến hiệu quả tập luyện của bạn. Ngoài ra, cũng không có bằng chứng nào cho thấy tập thể dục trước và sau khi tiêm vắc xin sẽ làm giảm hiệu quả của vắc xin, điều này cho đến nay vẫn chưa có kết quả chính xác.
Bạn không cần phải ép buộc bản thân mình tập thể dục sau khi tiêm vắc xin. Nếu sau khi tiêm chủng về, không đủ sức khỏe để rèn luyện thể thao thì hãy dành một ngày để nghỉ ngơi. Tùy vào tác dụng phụ mà bạn có thể tự mình chọn những bài tập nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng hiện tại. Giả sử, tại vị trí tiêm gây đau ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của tay thì thay vì chọn bài tập thể lực toàn thân bạn có thể đổi sang các bài tập chân hay thân dưới. Nhưng nếu bạn vẫn muốn vận động dù cơ thể mệt mỏi thì bạn có thể đi bộ thay vì tập các bài HIIT.


Theo CDC, có thể giảm bớt phản ứng phụ do vắc xin gây ra bằng cách sử dụng acetaminophen, ibuprofen, aspirin hay một số loại thuốc chống dị ứng. Nhưng khi sử dụng các loại thuốc này bạn cần trao đổi với bác sĩ để có được hướng dẫn cụ thể nhất. Sau khi sử dụng các loại thuốc trên, cơ thể không còn khó chịu thì bạn có thể tập những bài thể dục nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng. Ngoài ra, nếu không cần sử dụng thuốc hay không gặp bất kì tác dụng phụ nào thì bạn có thể thoải mái rèn luyện bình thường nhưng đừng quá sức.
Mặc khác, nếu sốt quá cao, mệt mỏi, ớn lạnh, đau cơ hay gặp những dấu hiệu mà chúng tôi đã nhắc đến ở trên thì hãy liên hệ ngay cho cơ sở y tế gần nhất để được hỗ trợ và chăm sóc y tế kịp thời.

sub_title: 3. Lập kế hoạch tập luyện hợp lý
sub_content: Không thể biết rõ vắc xin sẽ phản ứng như thế nào đối với cơ thể sau khi tiêm, do đó tốt nhất bạn lập kế hoạch rèn luyện cụ thể sau khoảng 2 - 3 tuần sau khi tiêm. Mặc khác, bạn cũng cần nhớ rằng phải mất khoảng 2 tuần kể từ khi hoàn thành mũi thứ 2, bạn mới được xem như là tiêm phòng đầy đủ. Vì thế, trong khoảng thời gian 2 tuần này bạn nên lập kế hoạch luyện tập ngay tại nhà, hạn chế ra ngoài tập luyện vì bạn vẫn có khả năng mắc Covid-19 do vắc xin vẫn chưa có hiệu lực trong khoảng thời gian này.
Ngoài chú ý đến việc tập thể thao, bạn cũng cần cung cấp thêm chất dinh dưỡng cần thiết sau khi hoàn thành 2 mũi tiêm. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý cung cấp đầy đủ các chất cần thiết cho nhu cầu hoạt động của cơ thể. Nếu muốn tăng cường sức đề kháng thì trong chế độ ăn hàng ngày cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất vi lượng có nguồn gốc từ thực vật và động vật.
Bên cạnh tìm hiểu sau tiêm vắc xin bao lâu thì được tập thể dục và xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp thì việc uống nước cũng hết sức quan trọng. Bởi sau khi tiêm phòng thường có dấu hiệu sốt, hiện tượng này khiến cơ thể tỏa nhiệt dẫn đến mất nhiều nước và điện giải. Vì thế cần đáp ứng đủ lượng nước cho cơ thể, đặc biệt là vào những ngày nắng nóng. Sử dụng thêm Oresol để bổ sung thêm chất điện giải và năng lượng cho cơ thể, tránh suy nhược, mệt mỏi.


Vậy để trả lời cho câu hỏi: “sau tiêm vắc xin bao lâu thì được tập thể dục”, tùy vào thể trạng sức khỏe của bạn khi hoàn thành 2 mũi tiêm, thì việc tập luyện thể thao có thể giúp bạn giảm bớt được các tác dụng phụ của thuốc, đồng thời nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Tuy nhiên hãy lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, không nên tập bài nặng và quá sức vì nó sẽ khiến bạn trở nên mệt mỏi hơn.