6 cách làm giảm huyết áp tại nhà bạn không nên bỏ qua!
Thứ Sáu, 6 tháng 1, 2023
Tham vấn y khoa: BSCKI. Dương Ngọc Vân

Bạn thường xuyên gặp phải tình trạng tăng huyết áp? Ngoài việc phải dùng thuốc hạ huyết áp theo chỉ định của bác sĩ, bạn cũng có thể áp dụng những phương pháp giúp giảm huyết áp tại nhà. Hãy để MEDLATEC bật mí cho bạn những giải pháp giảm huyết áp tại nhà hiệu quả trong bài viết sau đây nhé!

sub_title: 1. Vì sao cần giảm huyết áp?
sub_content: Có không ít người thắc mắc tại sao nên duy trì và thực hiện các cách làm giảm huyết áp dành cho người bị tăng huyết áp, huyết áp cao. Theo các chuyên gia, tăng huyết áp thường xuyên và đột ngột có thể gây ra các biến chứng hoặc tình trạng nguy hiểm đối với sức khỏe. Chính vì vậy, việc thực hiện các cách giảm huyết áp, ổn định huyết áp hàng ngày hay sơ cứu khẩn cấp là giải pháp hiệu quả giúp bảo vệ sức khỏe của người bệnh.

sub_title: 2. Các cách làm giảm huyết áp dành cho người bệnh
sub_content: Trên thực tế có nhiều cách làm giảm huyết áp đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà. Dưới đây là một số giải pháp mà bạn có thể tham khảo và áp dụng.
Ngâm chân trong nước nóng
Một trong những cách làm giảm huyết áp chính là ngâm chân trong nước nóng. Phương pháp này giúp hỗ trợ quá trình vận chuyển và lưu thông máu từ não xuống chân một cách đều đặn. Từ đó huyết áp cơ thể cũng sẽ được ổn định hơn, tránh các biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra. Ngoài ra, cách làm này còn có tác dụng thư giãn tinh thần, ngủ ngon giấc, khử mùi hôi của chân.


Để thực hiện cách làm giảm huyết áp tại nhà bằng việc ngâm chân, người bệnh nên thực hiện theo các bước như sau:
- Chuẩn bị một chậu nước ấm với nhiệt độ từ 40 – 50 độ C là tốt nhất.
- Cho 2 chân vào chậu nước nóng và ngồi với tư thế thoải mái nhất.
- Ngâm chân trong khoảng từ 10 – 15 phút rồi cho chân ra ngoài và lâu khô.
Lưu ý: Không nên ngâm chân quá lâu để tránh tình trạng khô da có thể diễn ra. Đồng thời không sử dụng nước quá nóng nếu không muốn chân bị bỏng. Khi ngâm chân, có thể thêm một chút tinh dầu thơm vào nước để ngâm cùng.
Massage cho phần cổ và tai
Dù rất đơn giản và rất dễ thực hiện như không phải ai cũng biết massage cho phần cổ và tai là cách làm giảm huyết áp đem lại hiệu quả cao với sức khỏe. Với phương pháp này, bạn có lựa chọn 2 cách thực hiện như sau:
- Từ vị trí dái tai, tiến hành kéo ngón tay ra trước một khoảng 5mm. Thực hiện massage tại khu vực này theo hình tròn trong khoảng 1 phút. Lưu ý: nên tiến hành massage với cả 2 bên cùng một lúc để có được sự cân bằng.
- Tiến hành massage dọc theo đường thẳng kéo dài từ dái tai đến vùng cổ. Lặp lại động tác này trong khoảng 10 lần với mỗi bên tai.
Cả 2 cách làm nói trên đều có tác dụng chung là giảm các sự căng cứng ở vùng cổ, tai. Từ đó giúp huyết áp được hạ nhanh chóng và có xu hướng trở nên ổn định hơn.
Uống nước lọc
Nghe có vẻ khó tin nhưng theo khuyến cáo của các chuyên gia, uống nước lọc chính là một cách làm giảm huyết áp mỗi ngày mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng. Bởi cơ thể một lượng nước lớn là một trong những nguyên nhân có thể dẫn đến tăng huyết áp bất thường.
Do đó, khi nhận thấy cơ thể có dấu hiệu khởi phát của tình trạng tăng huyết áp, bạn nên cố gắng uống từ 1 - 2 cốc nước. Điều này sẽ giúp cơ thể khôi phục thể tích máu cơ thể ở mức an toàn và giảm huyết áp hơn.


Tập thở bằng mũi trái
Có thể bạn chưa biết, tập thở bằng mũi trái là giải pháp khiến các mạch máu được tư thư giãn, giảm sự xuất hiện của hormone gây căng thẳng. Nhờ vậy, người bệnh có thể kiểm soát huyết áp của mình tốt hơn.
Với cách làm giảm huyết áp này, người bệnh nên thực hiện như sau:
- Ngồi với tư thế thẳng lưng và duy trì cơ thể ở trạng thái thoải mái nhất.
- Bàn tay trái đặt lên bụng và dùng ngón tay cái của tay phải bịt lỗ mũi phải.
- Thực hiện hít sâu và từ từ bằng mũi bên trái từ 3 – 5 phút và kết thúc bài tập.
Thực hiện tư thế Savasana
Tư thế Savasana còn có tên gọi là tư thế xác chết – một hình thức tập yoga mang đến hiệu quả cao trong giảm huyết áp và giảm nhịp tim. Do đó, người bị cao huyết áp hoàn toàn có thể áp dụng tập luyện với bài tập này.


Với cách làm giảm huyết áp thông qua tư thế Savasana, người tập cần:
- Nằm ngửa trên sàn, thảm yoga hoặc giường ngủ và ngắm mắt lại.
- Thả lỏng và thư giãn với toàn bộ các nhóm cơ bắp của cơ thể.
- Duy trì tình trạng này trong khoảng 10 – 15 phút thì kết thúc bài tập.
Thay đổi chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng ảnh hưởng tới huyết áp của mỗi người. Do đó, người thường xuyên bị cao huyết áp cần chú trọng tới chế độ ăn uống với những lưu ý như sau:
- Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn.
- Hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá hay các chất, đồ uống chứa chất kích thích.
- Bổ sung các nhóm thực phẩm giàu kali, canxi và magie.
- Ưu tiên sử dụng các loại rau xanh sẫm màu và hoa quả tươi trong thực đơn hàng ngày.
- Tối giảm các thực phẩm có chứa nhiều chất béo no.


Trên đây là tổng hợp một số cách làm giảm huyết áp cho người bệnh tại nhà mà MEDLATEC muốn chia sẻ với bạn đọc. Tăng huyết áp có thể xảy ra với bất cứ ai và bất cứ thời điểm nào. Do đó, thay vì chủ quan, người bệnh cần chủ động thực hiện các giải pháp cải thiện và theo dõi sức khỏe của bản thân.
Khi cần tới sự giúp đỡ chuyên khoa trong việc kiểm tra hay điều trị cao huyết áp, bạn có thể lựa chọn Hệ thống Y tế MEDLATEC – địa chỉ tin cậy trong chăm sóc sức khỏe cộng đồng để được hỗ trợ. Với sự quy tụ của đội ngũ y bác sĩ, nhân viên y tế giàu kinh nghiệm, kiến thức chuyên môn cùng các phương pháp thăm khám, trang thiết bị hiện đại nhất, MEDLATEC cam kết mang đến các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tốt nhất!
Quý khách hàng vui lòng liên hệ ngay thông qua hotline 1900 56 56 56 khi có nhu cầu sử dụng các dịch vụ sức khỏe tại MEDLATEC.