Sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga được và cần lưu ý gì?
Thứ Sáu, 12 tháng 7, 2024
Tham vấn y khoa: BSCKI. Dương Ngọc Vân

Ngoài chế độ ăn uống và nghỉ ngơi thì tập yoga cũng là phương pháp giúp các mẹ bỉm sau sinh hồi phục sức khỏe nhanh và mau lấy lại vóc dáng. Nhưng vấn đề đặt ra là sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga được và lưu ý những gì trong quá trình tập để tránh ảnh hưởng, đặc biệt là ảnh hưởng lên vết mổ. Bài viết dưới đây sẽ giúp các chị em giải đáp thắc mắc này.

sub_title: 1. Mẹ bỉm sau sinh mổ có nên tập yoga?
sub_content: Để trả lời câu hỏi sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga được, trước tiên, chúng ta sẽ điểm qua các lợi ích nổi bật của việc tập yoga đối với mẹ bỉm sau sinh.
Hỗ trợ hồi phục sức khỏe
Quá trình mang thai 9 tháng 10 ngày vất vả cộng với cơn vượt cạn “thập tử nhất sinh” khiến sức khỏe mẹ bỉm bị giảm sút. Ngoài ra, việc chăm sóc em bé sau sinh cũng sẽ “bào mòn” sức khỏe của mẹ. Lúc này, những bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ tăng cường lưu thông máu huyết, gia tăng sự dẻo dai của xương khớp và giải phóng năng lượng. Nhờ đó, mẹ sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn, ít bị đau nhức, ăn ngon ngủ ngon.


Cải thiện sức khỏe tinh thần
Mệt mỏi, căng thẳng, lo âu,… là những cảm giác thường gặp ở mẹ sau sinh. Nếu không có biện pháp can thiệp có thể khiến mẹ bị trầm cảm. Tuy nhiên, các động tác yoga có thể giúp mẹ cải thiện được vấn đề này bởi trong khi tập, máu huyết được tăng cường, cơ thể gia tăng sản sinh endorphin - hormone có tác dụng giảm đau, giảm căng thẳng.
Tăng cường sức khỏe xương khớp
Mới sinh xong, mẹ bỉm thường không có sự linh hoạt, nhanh nhẹn thường thấy mà trở nên chậm chạp hơn. Điều này cũng dễ hiểu bởi trong quá trình mang thai, xương và cột sống của mẹ bị ảnh hưởng nhiều. Ngoài ra, một số mẹ còn bị thiếu hụt canxi nên xương khớp trở nên yếu ớt, dễ đau nhức. Để cải thiện, song song với việc bổ sung canxi theo chỉ định của bác sĩ thì mẹ bỉm có thể tập yoga để xương khớp được dẻo dai, vững chắc và mẹ trở nên nhanh nhẹn, linh hoạt hơn.
Mau lấy lại vóc dáng
Rất nhiều mẹ bỉm nóng lòng không biết sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga được để mau lấy lại vóc dáng. Nói chung, tập yoga hay các hình thức tập luyện, vận động khác giúp cơ thể đốt cháy năng lượng, đồng thời, tăng cường hoạt động trao đổi chất nên được cho là một biện pháp giảm cân an toàn, hiệu quả.


Phòng ngừa một số bệnh lý
Khi sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất được cải thiện thì rõ ràng, mẹ sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Chưa hết, tập yoga đúng cách sau sinh còn giúp oxy và máu được bơm đến tim và phổi nhiều hơn. vì vậy mà phòng ngừa được một số bệnh lý như cao huyết áp, giảm đường máu, đột quỵ,…

sub_title: 2. Sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga được?
sub_content: Biết được những lợi ích của việc tập yoga đối với mẹ bỉm sau sinh, vậy thì sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga được? Thực tế thì dù là sinh thường hay sinh mổ thì việc luyện tập sẽ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, tuổi tác của mẹ cũng như tính chất của ca sinh, đặc biệt là phải đúng với những chỉ định của bác sĩ và chuyên gia y tế.
Nhưng mẹ sinh mổ thường yếu hơn và lâu hồi phục hơn so với mẹ sinh thường. Vì vậy, mẹ sinh thường chỉ cần đợi 6 - 8 tuần sau sinh là có thể luyện tập thì mẹ sinh mổ phải đợi đến 3 - 4 tháng sau sinh, khi vết mổ đã lành hẳn thì mới có thể bắt đầu việc tập luyện.
Nhưng để đảm bảo an toàn nhất thì mẹ sau sinh mổ cần trao đổi tình hình với bác sĩ cũng như huấn luyện viên. Điều này sẽ giúp mẹ có được phương pháp luyện tập phù hợp nhất, phòng tránh được các rủi ro, sự cố không mong muốn.



sub_title: 3. Những lưu ý quan trọng khi tập yoga sau sinh mổ
sub_content: Dù tập yoga hay bất kỳ phương pháp tập luyện, bộ môn thể thao nào thì mẹ sau sinh mổ cũng cần lưu ý những vấn đề sau.
- Không nên tập một mình mà nên tập dưới sự hỗ trợ, giúp đỡ của huấn luyện viên chuyên nghiệp.
- Luôn khởi động kỹ càng để vừa làm nóng cơ thể, vừa giúp xương khớp có sự “khởi đầu” trơn tru, thuận lợi.
- Tập hít sâu, thở dài để lượng oxy được bơm đến tim, phổi nhiều hơn, giúp mẹ có thêm năng lượng và sức bền trong quá trình tập.
- Bắt đầu bằng những bài tập yoga cơ bản, đơn giản, nhẹ nhàng, chưa đòi hỏi nhiều sức lực hay kỹ thuật phức tạp như các bài tập nâng cao để cơ thể dần làm quen.
- Thời gian mỗi lần tập không quá dài, chỉ từ 15 - 20 phút là được. Và mỗi ngày, mẹ có thể tập khoảng 2 - 3 lần.
- Vừa tập, vừa theo dõi vết mổ xem có bị đau tức, căng giãn, khó chịu hay không. Nếu có thì ngưng tập và trao đổi với huấn luyện viên.
- Không ăn uống quá no trước khi tập. Bữa chính nên cách lúc tập khoảng 4 giờ, còn bữa nhẹ cách lúc tập 2 giờ. Để tránh bị đói, mệt,chóng mặt, ngất xỉu,… thì mẹ có thể uống sữa hoặc trà thảo mộc trước khi tập.
- Sau khi tập yoga xong, mẹ cũng được ăn liền mà cần nghỉ ngơi ít nhất là 30 phút, khi cảm thấy đỡ mệt, cơ thể ráo mồ hôi thì mới đi tắm và ăn uống.
- Song song với tập yoga, mẹ cần có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Điều này sẽ giúp mẹ mau chóng hồi phục sức khỏe.


Tóm lại, sau sinh mổ 3 - 4 tháng, khi vết mổ đã lành thì mẹ có thể tập yoga. Và chỉ nên tập với những động tác đơn giản, nhẹ nhàng trong 15 - 20 phút. Bằng cách này, mẹ sẽ mau chóng hồi phục cũng như phòng tránh được chứng trầm cảm sau sinh.
Trên đây là những chia sẻ giúp bạn nắm được sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga được và lưu ý gì trong quá trình tập luyện. Mọi nhu cầu thăm khám sức khỏe phụ khoa hoặc tầm soát, theo dõi thai kỳ, quý khách có thể đến gặp bác sĩ Chuyên khoa Sản Phụ khoa của Hệ thống Y tế MEDLATEC. Để hỗ trợ đặt lịch khám, quý khách hãy gọi đến hotline 1900 56 56 56 ngay từ hôm nay.