Gợi ý các bài tập phục hồi dây chằng chéo trước​ đơn giản...
Thứ Hai, 24 tháng 2, 2025
Tham vấn y khoa: ThS.BSNT Lê Thị Dương

Sau khi phẫu thuật dây chằng chéo, để khớp gối hồi phục, hỗ trợ việc di chuyển và hoạt động bình thường, bạn nên áp dụng các bài tập phục hồi dây chằng chéo trước được bác sĩ hướng dẫn. Trong bài viết này, MEDLATEC sẽ chia sẻ chi tiết hơn về một số bài tập bạn có thể tham khảo.

sub_title: 1. Tổng quan tình trạng đứt dây chằng chéo trước
sub_content: Đứt dây chằng chéo trước là tình trạng dây chằng chéo phía trước bị đứt một phần hoặc đứt hoàn toàn khi khớp gối bị tác động mạnh. Dây chằng có nhiệm vụ liên kết giữa xương đùi cùng với xương chày ở khớp gối, nên khi bộ phận này bị đứt sẽ khiến đầu gối bị lỏng lẻo và khả năng chịu lực cũng kém hơn.
Tình trạng này thường gặp nhiều hơn ở nam giới, nhất là những đối tượng sau:
- Các vận động viên, người thường xuyên chơi thể thao với các bộ môn nổi bật như điền kinh, bóng đá,...
- Người có thể trạng yếu và dễ bị chấn thương.
- Khi đi giày dép không phù hợp, sai kích thước so với chân khiến cho quá trình đi lại khó khăn hơn, tiềm ẩn rất nhiều sự cố và rủi ro trong quá trình vận động.



sub_title: 2. Dấu hiệu nhận biết dây chằng chéo trước bị đứt
sub_content: Một vài dấu hiệu dễ nhận biết khi bị đứt dây chằng chéo trước bao gồm:
- Xuất hiện âm thanh “lục cục” hoặc tiếng “rắc” ở ngay phần đầu gối.
- Phần đầu gối lỏng lẻo hơn, chịu lực kém hơn và có hiện tượng bị sưng đau.
- Cơn đau sẽ thêm nặng hơn khi bạn cố gắng đứng lên và di chuyển.
Sau 2 đến 3 tuần, triệu chứng có thể giảm dần nhưng phần khớp gối sẽ vẫn có những biểu hiện không bình thường như:
- Khớp gối hoạt động một cách bất thường, có cảm giác như bị trật hoặc kẹt ở đâu đó.
- Khớp gối không trụ vững mỗi khi đi lại hoặc vận động mạnh.
- Cơ đùi ở chân bị đứt dây chằng chéo trước có dấu hiệu bị teo và nhỏ hơn so với chân còn lại.



sub_title: 3. Phẫu thuật dây chằng chéo trước được thực hiện khi nào?
sub_content: Phẫu thuật sẽ được chỉ định khi dây chằng chéo trước bị tổn thương nghiêm trọng khiến các hoạt động sinh hoạt hàng ngày của bệnh nhân bị ảnh hưởng. Thông thường, những trường hợp dây chằng chéo trước bị đứt hoàn toàn, không có khả năng tự hồi phục và bị mất vững khớp gối sẽ được chỉ định phẫu thuật.
Phẫu thuật nội soi dây chằng chéo trước đang được áp dụng khá phổ biến. Với sự hỗ trợ của các trang thiết bị nội soi hiện đại, bác sĩ có thể quan sát được rõ ràng ở bên trong khớp gối, nhờ đó, xây dựng được phác đồ điều trị hợp lý với hiệu quả phục hồi tốt nhất. Phương pháp này ít xâm lấn nhưng hiệu quả, thời gian lành nhanh hơn và tăng khả năng phục hồi cho bệnh nhân.

sub_title: 4. Các bài tập phục hồi dây chằng chéo trước tại nhà
sub_content: Các bài tập phục hồi dây chằng chéo trước sẽ được bác sĩ tư vấn và hướng dẫn thực hiện sau phẫu thuật để hỗ trợ quá trình hồi phục. Theo đó, một số bài tập có tác dụng hỗ trợ quá trình hồi phục có thể kể đến như:

Đối với bài tập này, bạn cần chuẩn bị một miếng vải hoặc một chiếc khăn dài và thực hiện các động tác như sau:
- Đầu tiên, bạn ngồi xuống đệm và duỗi thẳng cả hai chân
- Bạn lấy một miếng vải hoặc một chiếc khăn dài rồi móc vào mũi bàn chân, kế đến dùng 2 tay để giữ khăn trong khi phần người gập về phía trước.
- Tư thế này nên giữ nguyên trong khoảng 30 giây, rồi bạn thả lỏng và dần trở về tư thế ban đầu.



Một bài tập đơn giản khác bạn có thể thực hiện tại nhà với các động tác như sau:
- Bạn bắt đầu với tư thế ngồi thẳng rồi đặt một chiếc khăn dài lên chân. Trong khi đó, bạn dùng cả hai tay để giữ chiếc khăn.
- Sau đó, bạn nằm ngửa và đưa phần chân lên cao cho đến khi bạn nhận thấy phần cơ sau của chân căng ra.
- Tư thế này cần được giữ yên trong vòng 30 giây. Bạn nên thực hiện động tác này 2 lần, mỗi lần kéo dài 30 giây.



Đối với bài tập này, các bước thực hiện như sau:
- Đầu tiên, bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa và đặt một cuộn khăn nhỏ ở phía sau đầu gối.
- Kế đến, bạn siết cơ ở phía trước chân trong khoảng 3 đến 5 giây rồi dần thả lỏng. Động tác này nên được thực hiện 2 hiện, mỗi hiện 5 lần để đạt được hiệu quả như mong muốn.



Các động tác thực hiện lần lượt gồm:
- Tư thế đầu tiên, bạn có thể nằm ngửa ra sàn hoặc ngồi ở trên ghế.
- Bạn nâng phần cổ chân và ngón chân lên rồi nhẹ nhàng hướng xuống phía dưới.
- Tương tự như bài tập cho phần cơ cẳng chân, động tác này nên được thực hiện 5 lần mỗi hiệp và lặp lại ở hiệp thứ 2.



Các động tác cần thực hiện:
- Trước hết, bạn ngồi dựa vào tường và móc một chiếc khăn dài qua lòng bàn chân.
- Bạn dùng hai tay kéo khăn về phía người mình, đồng thời cố gắng uốn cong phần đầu gối hết sức có thể.
- Bạn nên giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 đến 5 giây rồi dần duỗi thẳng phần đầu gối.
- Động tác được thực hiện 2 hiệp với 5 lần mỗi hiệp để đạt được hiệu quả phục hồi tốt nhất.



Trong số các bài tập phục hồi dây chằng chéo trước, bài tập cho phần hông cũng cần được chú ý. Các động tác được thực hiện như sau:
- Bạn bắt đầu với tư thế nằm sấp rồi kê đầu lên trên một chiếc gối.
- Sau đó, bạn dần nhấc chân lên cao và luôn giữ cho phần đầu gối được thẳng.
- Động tác này nên được thực hiện trong 2 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.



sub_title: 5. Một số lưu ý khi tập luyện
sub_content: Nhằm đảo bảo hiệu quả của các bài tập phục hồi dây chằng chéo trước, bạn cần lưu ý một số vấn đề như sau:
- Các bài tập cần được thực hiện đúng theo hướng dẫn của bác sĩ, tránh tập luyện quá sức làm ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và quá trình phục hồi.
- Cường độ vận động cần được điều chỉnh phù hợp tùy thuộc vào cơn đau. Theo đó, bệnh nhân chỉ nên tập luyện những bài tập không gây đau.
- Trong quá trình tập luyện, nếu cảm thấy bị đau nhiều, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn kỹ hơn.
- Bạn có thể chườm lạnh trước và sau khi tập luyện để làm giảm cơn đau (mỗi lần chườm không nhiều hơn 20 phút).
- Chỉ ngừng sử dụng nạng khi bác sĩ cho phép.
- Để cải thiện tình trạng bị sưng tấy đầu gối, bạn có thể nghỉ ngơi và kê cao phần chân khi nằm.
- Chế độ dinh dưỡng trong quá trình hồi phục cũng rất quan trọng, bạn nên tham khảo thêm ý kiến từ bác sĩ điều trị để có thực đơn ăn uống thích hợp nhất.
Trên đây là thông tin về tình trạng đứt dây chằng chéo và các bài tập phục hồi dây chằng chéo trước bạn có thể tham khảo. Tốt nhất, bạn hãy đi thăm khám tại cơ sở y tế uy tín như chuyên khoa Cơ Xương Khớp thuộc Hệ thống Y tế MEDLATEC để được bác sĩ kiểm tra và tư vấn cụ thể hơn. Để đặt lịch khám, Quý khách có thể liên hệ tổng đài 1900 56 56 56 của MEDLATEC để được hỗ trợ.