Đến tháng có nên tập thể dục không và một số lưu ý từ chu...
Thứ Bảy, 1 tháng 10, 2022
Tham vấn y khoa: BSCKI. Dương Ngọc Vân

Nhiều người cho rằng, “ngày đèn đỏ” đến chính là thời gian phụ nữ cần nghỉ ngơi tuyệt đối, đặc biệt cần tránh vận động. Vậy quan điểm này có đúng không, đến tháng có nên tập thể dục không và nếu tập thì cần lưu ý những điều gì?

sub_title: 1. Một số quan niệm sai lầm về tập thể dục khi đến tháng
sub_content: 
Trong ngày kinh nguyệt, phần lớn chị em đều cảm thấy vô cùng khó chịu, mệt mỏi với những cơn đau bụng dưới, đau lưng, đau ngực, đầy hơi,… Vì thế, nhiều chị em cho rằng tập thể dục khi cơ thể đang mệt mỏi như vậy là một điều vô lý, thậm chí một ý tưởng có chút “điên rồ”. Từ đó dẫn đến một số hiểu lầm như sau:
- Một số động tác, bài tập thể dục có thể khiến lượng máu kinh nhiều hơn và thời gian “đèn đỏ” kéo dài hơn.
Điều này hoàn toàn không đúng. Việc tập luyện thể dục, thậm chí ngay cả động tác “trồng cây chuối” cũng không thể làm thay đổi mức độ kinh nguyệt của bạn và đương nhiên cũng không làm tăng ngày trong chu kỳ của bạn. Mặc dù việc tập luyện cường độ cao một chút không gây tác động quá nhiều đến sức khỏe của bạn nhưng bạn vẫn cần chú ý tập luyện với cường độ phù hợp trong những ngày kinh nguyệt, tránh gắng sức.


- Chị em bị thiếu máu thì không nên tập thể dục
Quan điểm này cũng hoàn toàn sai lầm. Thiếu máu do thiếu sắt là vấn đề thường gặp ở nữ giới và dễ xảy ra trong thời kỳ kinh nguyệt khi cơ thể không kịp sản xuất hồng cầu bù đắp cho lượng máu kinh đã mất. Việc tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống còn có thể giúp cải thiện tình trạng này.
Phụ nữ sẽ có cảm giác mệt mỏi rất rõ rệt khi bị thiếu máu. Tuy nhiên, tập luyện thể dục có tác dụng kích thích máu tuần hoàn hiệu quả hơn đến những mô cơ, giúp cải thiện tình trạng này. Chị em có thể lựa chọn một số môn thể thao như bơi lội, đi xe đạp trong thời gian này và có thể tham khảo những gợi ý về chế độ ăn, chế độ tập luyện từ chuyên gia.
- Nhiều chị em ngại tập vì sợ bị tràn băng vệ sinh
Phụ nữ không nên quá lo lắng về vấn đề này. Chỉ cần chuẩn bị loại băng vệ sinh có độ dày và kích thước phù hợp, bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi tập luyện. Hãy loại bỏ nỗi lo lắng và e ngại để thoải mái và tập trung luyện tập.

sub_title: 2. Bác sĩ tư vấn: Đến tháng có nên tập thể dục không?
sub_content: Với thắc mắc “đến tháng có nên tập thể dục không”, câu trả lời là “có”. Việc tập luyện các bài tập phù hợp trong ngày kinh nguyệt còn có thể giúp chị em nhận được nhiều lợi ích sức khỏe như sau:


- Cải thiện tâm trạng: Do thay đổi nội tiết tố, chị em thường có tâm lý bất thường, dễ cáu gắt trong những ngày “đèn đỏ”. Một số bài tập thể dục, chẳng hạn như các bài tập nhịp điệu, một số động tác yoga sẽ giúp bạn bớt “thất thường”.
Chất dẫn truyền thần kinh Endorphin có thể giúp cải thiện tâm trạng, mang đến cho chúng ta những cảm xúc tích cực. Khi bạn tập thể dục, cơ thể sản xuất ra endorphin nhiều hơn và giúp bạn cải thiện tâm trạng hiệu quả.
- Giảm đau hiệu quả: Thay vì uống thuốc giảm đau để điều trị những cơn đau bụng kinh, bạn hãy thử một số động tác thể dục hay bài tập đi bộ, chắc chắn, bạn có thể cảm nhận được hiệu quả rõ rệt. Tập luyện giúp cơ thể giải phóng endorphin nhiều hơn và giúp bạn giảm đau hiệu quả.
- Tăng sức khỏe và sức bền: Khi bạn tập luyện, cơ bắp sẽ được cung cấp oxy nhiều hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm nguy cơ chuột rút và tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Một số nghiên cứu còn cho thấy rằng, nội tiết tố thấp trong những ngày kinh nguyệt cũng khiến cho chị em có sức bền lớn hơn ngày thường.

sub_title: 3. Cần lưu ý những gì khi tập luyện trong những ngày kinh nguyệt?
sub_content: Để việc tập luyện đạt được những lợi ích đã được liệt kê ở trên, chị em cần lưu ý những điều sau:
- Trong những ngày “đèn đỏ”, cơ thể của chị em sẽ nhạy cảm hơn bình thường, vì thế, chỉ nên tập ở mức độ vừa phải, không nên quá gắng sức. Nếu tập những bài tập quá nặng, cơ thể dễ bị tổn thương và mệt mỏi hơn bình thường.


- Lưu ý, nên cung cấp đủ nước cho cơ thể. Mất một lượng máu kinh nhất định cùng với việc đổ mồ hôi sau những bài tập vất vả sẽ là lý do khiến bạn cần nhanh chóng cung cấp nước cho cơ thể. Việc uống đủ nước trong những ngày này còn có thể giúp giảm đau đầu và tránh nguy cơ bị kiệt sức.
- Cần khởi động trước khi tập luyện. Việc làm nóng và giãn cơ trước mỗi bài itập sx khiến giảm đau nhức cơ và phòng tránh chấn thương có thể xảy ra khi đang tập.
- Trong trường hợp cảm thấy quá khó chịu, mệt mỏi, bạn cũng không nên ép mình phải tập luyện để tránh khiến cơ thể bị quá tải và mệt mỏi hơn.
- Nếu bạn bị mất kinh do tập luyện với cường độ cao thì cũng không nên quá lo lắng, vì đó có thể chỉ là dấu hiệu tạm thời. Khi bạn sinh hoạt điều độ, kinh nguyệt sẽ đều đặn trở lại.


- Có thể sử dụng cốc nguyệt san để thay thế cho băng vệ sinh nếu bạn quá lo lắng về hiện tượng tràn kinh ra ngoài trong khi tập.
- Trong những ngày “đèn đỏ” không nên ăn quá nhiều thực phẩm, đồ uống có chứa chất kích thích để tránh khiến cho các triệu chứng kinh nguyệt trở nên nghiêm trọng hơn. Thay vào đó, bạn nên dùng trà ấm và nước lọc.
Với những thông tin trên đây, hi vọng bạn đã tìm ra câu trả lời thỏa đáng cho thắc mắc “đến tháng có nên tập thể dục không”. Bên cạnh đó là một số lưu ý quan trọng khi tập luyện trong ngày “đèn đỏ” để đạt được những lợi ích tốt nhất.
Nếu có những vấn đề sức khỏe cần sản phụ khoa cần được giải đáp hoặc có nhu cầu thăm khám sức khỏe, mời bạn liên hệ tới tổng đài 1900 56 56 56 của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC để được giải đáp chi tiết và hỗ trợ đặt lịch khám sớm nhất.