De tre bestanddelene kan vises med et eksempel: Standard: «Jeg skal slutte å røyke for godt». Monitorering: Følge med på egen atferd, tanker og følelser for å kunne oppdage kritiske situasjoner så raskt som mulig, slik at standarden man har satt kan oppnåes. Reguleringsteknikker: Holde seg unna «røykesignaler» som utløser røykesug, unngå svært stressende situasjoner, tygge nikotintyggegummi, drikke et glass vann, et cetera.