Et av de bærende elementene i Johnsons treningsprinsipp var periodisering av treningsopplegget. Det vil si at det måtte anvendes ulike treningsmetoder alt etter hvor man befant seg i sesongforberedelsene: I grunntreningsperioden er det mengdetrening som gjelder. Mengdetrening med relativt lav intensitet (ca 70%) utvikler nye blodårer, kapillarer, i musklene. Når kapillarårenettet er utviklet kan muskulaturen absorbere mer oksygen som fraktes rundt til musklene gjennom blodårene. Det blir også større kapasitet til å frakte slaggstoffer vekk.