Tiriltungesmygeren finnes i Europa og videre østover gjennom Nord-Asia til Kina. I Norge er den temmelig vanlig på Sørlandet og den sørlige delene av Østlandet. Lenger nord er den sjelden, men det finnes noen gode bestander i Gudbrandsdalen og på Vestlandet, nordligst i Tafjord i Møre og Romsdal.