Методика коррекции S- и С-образных сколиозов у подростков 12-15 лет с помощью упражнений карате Киокусинкай
METHOD FOR CORRECTION OF S- AND C-SHAPE SCOLIOSIS IN 12-15-YEAR-OLD ADOLESCENTS USING KARATE KYOKUSHINKAI EXERCISES

Изобретение относится к области медицины, в частности к ортопедии, и может найти широкое применение в качестве консервативного лечения S- и С-образных сколиозов у подростков 12-15 лет.
Известен способ лечения сколиоза I-II степени, основанный на внешнем воздействии на позвоночную область, который предусматривает проведение комплекса специально разработанных упражнений на восстановление эластичности связочного аппарата позвоночника с корректировкой сухожильно-мышечных тяг и предварительным разогревом целенаправленным массажным воздействием на структуру позвоночно-мышечного отдела со стороны искривления и расслаблением с противоположной стороны. Способ предусматривает также проведение корректирующей процедуры по специальной методике (а.с. СССР №1806698, A61F 5/00, опубл. 07.07.1993 г.).
Однако известная методика помимо комплекса корригирующей гимнастики, содержит рефлекторно-корригирующие процедуры, которые за счет того, что они осуществляются лишь поверхностными движениями руки, не позволяют полностью осуществить разогрев тканей со стороны искривления и расслабление на противоположной стороне. Кроме того, осуществление однократных надавливаний на выпуклые стороны позвоночника в грудном и поясничных отделах не позволяет полноценно корригировать существующие элементы деформации.
Известен способ лечения сколиоза I-II степени, заключающийся в выполнении рефлекторного массажа с целенаправленным укреплением трапециевидной и ромбовидной мышц, и после разогревания и расслабления мышц позвоночника, проведение корригирующей гимнастики с упором на укрепление пояснично-подвздошной мышцы, мышц спины и брюшной стенки, а закрепляют достигнутый эффект коррекцией положением, проводимой несколько раз в день общей продолжительностью до 15 часов. У больных старше 15 лет растяжение связочно-мышечного аппарата осуществляют с помощью мануальной терапии, что укрепляя мышечный корсет, предупреждает рецидив (пат. РФ №2166922, А61Н 1/00, опубл. 20.05.2001 г.)
Известны способы консервативного лечения нарушений осанки и сколиотической деформации позвоночника путем тренировки мышц с помощью лечебной гимнастики и воздействия массажа или электростимуляции мышц и органов (Шулутко Л.И. "Боковое искривление позвоночника у детей", Казань, Татарское книжное издательство, 1963
Однако известные способы малоэффективны при сколиотической болезни, так как не устраняют мышечной асимметрии и не обеспечивают формирование такого "мышечного" корсета, который не просто бы удерживал позвоночник, а способствовал формированию корригирующей осанки, создавая условия для нормального развития тел позвонков и его связочно-суставного аппарата.
Известно направленное воздействие на развитие мышечного корсета в процессе занятий кекусинкай у подростков 12-15 лет со сколиозом 1-й степени (С-образный сколиоз) (см. http://cyberleninka.ru/article/n/napravlennoe-vozdeystvie-na-razvitie-myshechnogo-korseta-v-protsesse-zanyatiy-karate-kyokusinkay-u-podrostkov-12-15-let-so-skoliozom).
Для развития мышечного корсета, экспериментальная группа занималась по специально подобранным упражнениям разной сложности каратэ киокусинкай.
Однако из данного источника известно, что выполнение отдельных перечисленных упражнений карате Киокусинкай, использовались для коррекции причем только С-образного сколиоза, причем без учета начальной физической подготовки подростков. Таким образом, известный способ не предназначен для коррекции S-образного сколиоза у подростков данной возрастной группы. Кроме того, приведенные в известном источнике упражнения, относятся к разминочным упражнениям, которых совершенно не достаточно для осуществления коррекции С-образного сколиоза. Таким образом, известный способ неэффективен для коррекции С-образного сколиоза. Кроме того, известный способ не безопасен для подростков с С-образным сколиозом, не имеющих начальной физической подготовленности.
Таким образом, техническим результатом, на решение которого направлено заявляемое изобретение, является разработка надежных и эффективных способов коррекции S-образного и С-образного сколиозов.
Заявленный технический результат достигается тем, что в способе коррекции сколиозов у подростков 12-15 лет с помощью комплекса упражнений каратэ Киокусинкай, согласно изобретению, при S-образном сколиозе коррекционный комплекс включает следующие последовательно выполняемые упражнения:
- удары руками: локтем вниз, локтем назад, удар внешней частью кулака в сторону, удар локтем вверх,
- скручивание нижней части туловища в положении лежа на спине, руки в стороны, ладонями вниз,
- скручивание верхней части туловища из положения лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки скрещены на груди,
- удар коленом сбоку,
- скручивание верхней части туловища стоя с ударом вбок,
- одновременный удар в сторону ногой и рукой,
- маховый удар прямой ногой вверх из положения стоя на коленях, взгляд - в сторону удара,
- удар двумя руками одновременно с поднятием обеих ног вверх из положения лежа на животе, с максимальным отрывом от пола корпуса ног и рук,
- поднимание верхней части туловища из положения лежа на полу, с одной согнутой в колене ногой, стараясь сесть,
- поднимание верхней части туловища из положения лежа на полу, с одной поднятой ногой, согнутой в колене,
- поднимание верхней части туловища с поворотом в сторону, одновременно с согнутой в колене ногой той же стороны.
При этом, перед выполнением коррекционного комплекса при S-образном сколиозе, выполняют разминочные упражнения, причем подростки, не имеющие физической подготовки, выполняют последовательно вначале подготовительный разминочный, а затем промежуточный разминочный комплексы упражнений, а подростки, имеющие физическую подготовку - только промежуточный разминочный комплекс упражнений, при этом, подготовительный разминочный комплекс включает упражнения в виде двух последовательно выполняемых подкомплексов, где первый подкомплекс включает:
- последовательно движение головой в трех плоскостях,
- круговые движения плечами вперед-назад,
- упражнение для кулаков - сжимание и разжимание кулаков, согнутых в запястьях и локтях рук, с разгибанием пальцев рук, сгибанием и разгибанием запястья,
- вращение запястья,
- круговые движения предплечьями вперед-назад,
- упражнение Шатей: разведение в сторону прямых рук ладонями вниз, вращение рук в плечевых суставах, разворот туловища, удерживая руки в той же плоскости так, чтобы обе руки были повернуты в плечевых суставах максимально возможно ладонями вверх, повтор с разворотом в другую сторону,
- упражнение с палкой, направленное на разработку плечевых суставов и запястья,
- круговые движения прямыми руками до полной амплитуды,
- круговые движения ступни в голеностопном суставе,
- круговые движения коленями,
- глубокие приседания,
- вращения бедрами,
- медленное вращение тазом,
второй подкомплекс подготовительного комплекса включает:
- упражнение на подвижность тазобедренных суставов с переносом веса тела с одной ноги на согнутую в колене другую ногу, в виде выпадов ногой, с вращением в тазобедренном суставе и постепенным опусканием в присед на одну ногу,
- переход от одного вида шпагата к другому - продольный, поперечный,
- сгибание-разгибание позвоночного столба,
- ротация позвоночного столба с постепенным увеличением амплитуды до максимальной;
промежуточный разминочный комплекс включает упражнения двух последовательно выполняемых подкомплексов, где первый подкомплекс включает:
- наклонный вперед при скручивании тела в положении сидя на полу или стоя - «Ветряная мельница»,
- наклоны вперед из положения сидя с упором в ладони партнера, при выпрямленных руках обоих партнеров,
- прогиб в спине - «Мостик»,
- разворачивание грудной клетки вперед при отведенных за спину руках, сцепленных пальцами из положения стоя или с отрывом таза от пола из положения сидя,
- противодействие мышц - кисть одной руки помещают как можно выше на спину, чтобы тыльная сторона ладони касалась спины, подают плечо вперед, ладонь другой руки помещают на основание затылка и тянут голову вперед, одновременно противодействуя движению вперед кистью и предплечьем,
- вращательные движения руками с поясом по дугообразной траектории относительно тела - спереди вверх и назад,
- отведение лопаток;
второй подкомплекс промежуточного разминочного комплекса включает:
- удар коленом вверх (Хизо-гери) с преодолением воздействующей на него силы давления собственных рук сверху вниз,
- обводящий удар ногой (Маваси-гери) - боковой удар с выносом бедра в сторону,
- удары ногой назад (Усиро-гери), при котором колено направлено в ту же сторону, что и носок ступни,
- серпообразный удар ногой (Учи-хайсоку-гери) - дугообразным движением колена изнутри кнаружи с одновременным выпрямлением ноги в сторону с имитацией удара в сторону подъемом стопы,
- круговые движения ногой внутрь и наружу (сото-кеаге-гери и учи-киаге-гери) - круговой удар ногой к центру корпуса, затем от центра корпуса,
- маховое движение назад с упором из положения лежа на животе -поднять ногу как можно выше, противодействуя усилиям партнера.
Причем, оба подкомплекса упражнений подготовительного разминочного комплекса при S-образном сколиозе, выполняют ежедневно по 10-20 повторений первый месяц с добавлением каждую неделю по 5 повторений и затем - с прибавлением по 10 повторений каждую неделю, а два подкомплекса промежуточного разминочного комплекса упражнений также последовательно выполняют один за другим по 2-4 раза в неделю, причем количество подходов и повторений начинают с 10 повторений, постепенно увеличивая их количество, так, чтобы в итоге на каждый год возраста подростка выполнялось по 1 повторению.
А в способе коррекции сколиозов у подростков 12-15 лет с помощью комплекса упражнений Киокусинкай, при С-образном сколиозе коррекционный комплекс включает следующие последовательно выполняемые упражнения:
- удары руками: запястьем сбоку на уровне головы, удар тыльной стороной кулата в сторону от себя на уровне головы (уракен-еко-учи), удар тыльной стороной кулака в сторону от себя на уровне живота (уракен-хизо-учи), удар тыльной стороной кулака на уровне головы сбоку (уракен-саю-ганмен-учи), удар нижней частью кулака у основания мизинца - «рука-молот» по голове сверху вниз,
- блок изнутри наружу по кругу на среднем уровне - согнутую в локте руку из исходного положения и подмышечной впадины противоположной стороны выводят маятниковым движением перед телом, закручивая кисть с предплечьем по часовой стрелке, где локоть - в центре вращения, затем медленно возвращают в исходное положение,
- нисходящий блок - одна рука выпрямлена перед телом кулаком вниз, вторя согнута в локте, максимально затянута назад, прижата к телу на уровне груди, маятниковое движение кистью первой - блокирующей руки начинают от противоположного уха по диагонали вниз до полного выпрямления,
- усиленный блок предплечьем с поддержкой другой руки наружу, на среднем уровне - маятниковое движение одной руки, как в предыдущем блоке, одновременно усиливают маятниковым движением второй руки перед телом,
- блок рукой при сгибании в локте в виде маятникового движения предплечьем назад к другой руке, которая лежит на плече открытой ладонью вверх, развернутая вверх ладонь первой руки ложится на ладонь другой руки и одновременно выводят вперед руки, не разъединяя их, ладонь первой руки поворачивается по часовой стрелке по ладони второй руки одновременно производя маятниковое движение предплечьем вперед, с разворотом ладони первой руки и отведением пальцев в сторону,
- блок рукой, согнутой в локте, с дополнительным усилием - первая рука согнута в локте, локоть направлен вниз, кисть раскрыта ладонями вниз на уровне шеи, пальцы - в сторону от себя, вторая рука согнута в локте, локоть направлен вниз, ее пальцы - под ладонью первой руки, соединены между собой и направлены в сторону удара, ладонь второй руки прижата к предплечью первой руки, первой рукой производят маятниковое движение предплечьем назад ко второй руке, положив развернутую вверх ладонь первой руки на ладонь второй руки и, с усилием выводят руки одновременно вперед, не разъединяя их, при этом, ладонь первой руки поворачивают по часовой стрелке, по ладони второй руки, одновременно производя маятниковое движение предплечьем вперед, с разворотом ладони первой руки вниз и отведением пальцев в сторону и опусканием второй руки, не разъединяя с первой рукой, под ладонь первой руки, прижимая ее к предплечью верхней руки,
- двойной круговой блок сбоку - первая рука согнута в локте, локоть направлен вниз, кисть раскрыта ладонью в сторону второй руки, ребром вперед, кончики пальцев на уровне глаз, пальцы соединены, направлены вверх, вторая рука согнута в локте, на уровне груди открытой ладонью вверх, ладонь на одной линии с солнечным сплетением, пальцы второй руки соединены между собой и направлены вперед в сторону удара, затем кисти с усилием соединяют в одной точке - на кончиках средних пальцев, ладонь первой руки сверху, круговым движением назад, не разъединяя средние пальцы, поднимают руки над головой, разъединив пальцы и, с усилием выполняют удар ребром ладони первой руки, возврат в исходное положение,
- удар двумя руками одновременно с поднятием обеих ног вверх из положения лежа на животе, руки под грудью ладонями вверх.
При этом перед выполнением коррекционного комплекса при С-образном сколиозе, выполняют разминочные упражнения, причем подростки, не имеющие физической подготовки, выполняют последовательно вначале подготовительный разминочный, а затем промежуточный разминочный комплексы упражнений, а подростки, имеющие физическую подготовку - только промежуточный разминочный комплекс упражнений, при этом подготовительный разминочный комплекс включает упражнения в виде двух последовательно выполняемых подкомплексов, где первый подкомплекс включает:
- последовательное движение головой в трех плоскостях,
- круговые движения плечами вперед-назад,
- упражнение для кулаков - сжимание и разжимание кулаков, согнутых в запястьях и локтях рук, с разгибанием пальцев рук, сгибанием и разгибанием запястья,
- вращение запястья,
- круговые движения предплечьями вперед-назад,
- упражнение Шатей: разведение в стороны прямых рук ладонями вниз, вращение рук в плечевых суставах, разворот туловища, удерживая руки в той же плоскости так, чтобы обе руки были повернуты в плечевых суставах максимально возможно ладонями вверх, повтор с разворотом в другую сторону,
- упражнение с палкой, направленное на разработку плечевых суставов и запястья,
- круговые движения прямыми руками до полной амплитуды,
- круговые движения ступни в голеностопном суставе,
- круговые движения коленями,
- глубокие приседания,
- вращение бедрами,
- медленное вращение тазом,
второй подкомплекс подготовительного комплекса включает:
- упражнение на подвижность тазобедренных суставов с переносом веса тела с одной ноги на согнутую в колене другую ногу, в виде выпадов ногой, с вращением в тазобедренном суставе и постепенным опусканием в присед на одну ногу,
- переход от одного вида шпагата к другому - продольный, поперечный,
- сгибание-разгибание позвоночного столба.
- ротация позвоночного столба с постепенным увеличением амплитуды до максимальной,
Промежуточный разминочный комплекс включает упражнения двух последовательно выполняемых подкомплексов, где первый подкомплекс включает:
- наклоны вперед при скручивании тела в положении сидя на полу или стоя «Ветряная мельница»,
- наклоны вперед из положения сидя с упором в ладони партнера при выпрямленных руках обоих партнеров,
- прогиб в спине - «Мостик»,
- разворачивание грудной клетки вперед при отведенных за спину руках, сцепленных пальцами из положения стоя и с отрывом таза от пола из положения сидя,
- противодействие мышц - кисть одной руки помещают как можно выше на спину, чтобы тыльная сторона ладони касалась спины, подают плечо вперед, ладонь другой руки помещают на основании затылка и тянут голову вперед, одновременно противодействуя движению вперед кистью и предплечьем,
- вращательные движения руками с поясом по дугообразной траектории относительно тела - спереди вверх и назад.
- отведение лопаток;
второй подкомплекс промежуточного разминочного комплекса включает:
- удар коленом вверх (Хизо-гери) с преодолением воздействующей на него силы давления собственных рук сверху вниз,
- обводящий удар ногой (Маваси-гери) - боковой удар с выносом бедра в сторону,
- удары ногой назад (Усиро-гери), при котором колено направлено в ту же сторону, что и носок ступни,
- серпообразный удар ногой (Учи-хайсоку-гери) - дугообразным движением колена изнутри кнаружи с одновременным выпрямлением ноги в сторону с имитацией удара в сторону подъемом стопы,
- круговые движения ногой внутрь и наружу (сото-кеаге-гери и учи-киаге-гери) - круговой удар ногой к центру корпуса, затем от центра корпуса,
- маховое движение назад с упором из положения лежа на животе - поднять ногу как можно выше, противодействуя усилиям партнера.
При этом оба подкомплекса упражнений подготовительного разминочного комплекса при С-образном сколиозе, выполняют ежедневно по 10-20 повторений первый месяц с добавлением каждую неделю по 5 повторений и затем - с прибавлением по 10 повторений каждую неделю, а два подкомплекса промежуточного разминочного комплекса упражнений также последовательно выполняют один за другим по 2-4 раза в неделю, причем количество подходов и повторений начинают с 10 повторений, постепенно увеличивая их количество так, чтобы в итоге на каждый год возраста подростка выполнялось по 1 повторению.
Заявителем экспериментально установлено, что использование заявляемых способов позволяет обеспечить значительно повысить эффективность коррекции S- и С-образных сколиозов у подростком 12-15 лет. При этом заявляемые способы за счет включения в комплексы подготовительных упражнений для подростков не имеющих начальной физической подготовки, обеспечивает его безопасность.
На фотографиях №1-24 представлены изображения заявляемых упражнений первого подкомплекса подготовительного комплекса; на фото №25-43 - изображения заявляемых упражнений второго подкомплекса подготовительного комплекса; на фото №44-57 -изображения заявляемых упражнений первого подкомплекса промежуточного разминочного комплекса; на фото №58-63 - изображения упражнений второго подкомплекса промежуточного разминочного комплекса; на фото №64-77 - изображения упражнений коррекционного комплекса для коррекции S-образного сколиоза; на фото №78-88 - изображения упражнений коррекционного комплекса для коррекции С-образного сколиоза.
Заявляемый способ осуществляется следующим образом.
Комплекс упражнений разной сложности для коррекции S- и С-образных сколиотических деформаций состоит из комплексов двух уровней различной сложности: разминочного и коррекционно-направленного воздействия. До тех пор, пока полностью не отработается первый уровень (когда упражнения будут легко выполняться с полной амплитудой и с дополнительной нагрузкой), нельзя переходить к следующему этапу. Категорически нельзя менять упражнения местами - выполнять их строго в указанной последовательности.
Разминочные комплексы воздействуют на укрепление мышечного корсета, разработку подвижности суставов, непосредственно перед основным коррекционным комплексом, который направлен на корректирование S- и С-образных сколиозов подростков 12-15 лет, имеющих нарушение опорно-двигательного аппарата. При выполнении заявленного комплекса нельзя выполнять большее количество упражнений, чем указано. Если движение выполняется легко и при этом правильно, необходимо дополнительно загрузить мышцы, то есть начать выполнять те же упражнения, но с дополнительной нагрузкой: например, повороты усложнить использованием резинового бинта, подъем ноги - прикрепленным к ней грузом, наклоны - гантелями и т.д.
Вес и противовес нужно подбирать в зависимости от самочувствия занимающегося. Очень важно приучить организм к нагрузкам постепенно, не перегружая подростка в возрасте 12-15 лет с нарушением опорно-двигательного аппарата. Для начала подобрать вес, с которым легко выполнять упражнения.
Отдыхать необходимо 2-3 минуты. Именно это время требуется для того, чтобы восстановить дыхание и пульс, восстановить приток-отток крови к мышцам, подготовив их к дальнейшему движению. Важно добиться правильного выполнения каждого движения, с полной амплитудой. Скорость движения, как при напряжении, так и при расслаблении, должна быть одинакова. Важно, чтобы каждое движение было полным, т.е. выпрямление и сокращение мышц происходило до конца.
Перед началом выполнения направленных упражнений коррекционного комплекса, необходимо выполнить подготовительный комплекс, который, в свою очередь, разделяется на два подкомплекса и промежуточный комплекс, который также подразделяется на два подкомплекса, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к работе.
Дыхание при выполнении упражнения должно быть ровным и неглубоким. Нельзя задерживать дыхание при нагрузке. При наивысшем напряжении необходимо выполнить выдох, при расслаблении - вдох.
Подготовительный и промежуточный комплекс, состоит из упражнений одинаковых как для коррекции S-, так и С-образного сколиозов.
Подростки, не имеющие начальной физической подготовки, начинают выполнение упражнений с подготовительного комплекса, а подростки, имеющие начальную физическую подготовку с промежуточного комплекса.
Подготовительный комплекс
Оба подкомплекса подготовительного комплекса является самым простыми и предназначены для подростков в возрасте 12-15 лет, не имеющих физической подготовленности. Эти комплексы предназначены для укрепления и разработки суставов. В них содержатся упражнения, не требующие специальной физической подготовленности, которые выполняются ежедневно, по 10-20 повторений, первый месяц и добавляют по 5 повторений в течение следующего месяца, затем прибавляют по 10 повторений каждую неделю, до тех пор, пока не выполнится запланированное количество повторений. Подготовительный разминочный комплекс коррекции, предназначенный для разрабатывания суставов включает следующие упражнения. Примеры выполнения упражнений представлены на фотографиях.
Упражнения первого подкомплекса подготовительного комплекса.
1. Движение головой в трех плоскостях. Последовательность выполнения данного упражнения следующая: медленно проворачивают головой влево, а затем вправо, постепенно увеличивают амплитуду движений (фото 1). Наклоняют голову вниз до касания подбородком грудной клетки, затем наклоняют голову назад. При этом, мышцы шеи не должны напрягаться при наклоне головы назад. Удлиняют позвоночник и смотрят вверх и немного назад (фото 2).Наклоняют голову строго в одну сторону, не поворачивая ее, затем в другую сторону (фото 3).
Прежде чем перейти к следующему упражнению, необходимо перейти от выполнения одного упражнения к другому после 10 повторений и возвращаться к предыдущему для продолжения выполнения оставшихся повторений, или делать эти три упражнения для разработки шейного отдела позвоночника в другом порядке. Имеется право выбора. Важно, что не следует объединять все три упражнения в беспрерывное вращение головы, так как можно повредить шейный отдел позвоночника.
2. Круговые движения плечами вперед-назад.
Вращения плечами вперед-назад выполняют настолько большие, насколько это возможно, и в обоих направлениях. При выполнении движения плечами назад на вдохе расширяют грудную клетку. На выдохе «сужают» грудную клетку при выполнении движения вперед. Изменяют направление движения после выполнения каждых 10 вращательных движений или так часто, как вам нравится. На вдохе расширяют грудную клетку при выполнении движения плечами назад (фото 4). На выдохе при выполнении движения вперед зажимают грудную клетку (фото 5).
3. Упражнение для кулаков.
Разрабатывание суставов от периферии к центру. Завершив выполнение упражнений для шейного отдела позвоночника, выполняют движения руками (фиг. 6). Сжимают кулаки, сгибают руки в запястьях и немного в локтях. Экстензия и гиперэкстензия пальцев рук - вытягивают выпрямленные пальцы и разгибают запястья. Разрешается выпрямлять руки в локтевых суставах во время выполнения экстензии. 4.
4. Вращение запястья.
Переплетают пальцы рук и выполняют всевозможные движения в лучезапястных суставах (фото 7, 8 и 9).
- вращение (фото 7);
- вытягивание вперед (фото 8);
- прижатие кисти к предплечью (фото 9).
5. Круговые движения предплечьями вперед-назад.
Вращения предплечьями выполняют, максимально сгибая и разгибая руки в локтевых суставах. При вращении предплечья наружу круги выполнять труднее, чем при вращении предплечья внутрь. Круговые движения предплечьями вперед-назад обеспечивают тщательное разрабатывание не только локтевых, но и плечевых суставов (фото 10).
6. Упражнение Шатей.
Применяют для расслабления мышц плеч. Начинают с разведения в стороны прямых рук, повернутых ладонями вниз. Выполняют вращательное движение рук в плечевых суставах, туловище разворачивают в сторону, удерживая руки в той же плоскости. Обе руки должны повернуться в плечевых суставах максимально возможно ладонями вверх; плечевые мышцы при этом должны напрячься. Туловище разворачивают в другую сторону, продолжая удерживать руки на одной линии (фото 11).
7. Упражнение с палкой (Дзе).
Упражнение разрабатывает плечевые суставы, а также запястья. Упражнение выполняют с гладкой палкой длиной около 1,5 метров. Палку Берут хватом снизу (ладонями вверх) и держат в руках согнутыми в локтях, на уровне груди (фото 12). Сжимать Дзе (палку) кистью левой руки не нужно, так как Дзе (палка) должно свободно скользить по ладони между большим и остальными пальцами (фото 13). Держат Дзе сильным хватом кисти правой руки.
Энергично двигают Дзе правой рукой поперек груди влево до тех пор, пока кулак правой руки не будет расположен перед грудью так, чтобы костяшки пальцев были обращены в противоположную сторону от груди (фото 14).
Удерживая кисть правой руки возле груди, выполняют вращательное движение правой рукой, разворачивая ее вокруг Дзе (правая кисть сжата, левая - расслаблена) до тех пор, пока локоть не будет поднят вверх и костяшки пальцев не будут обращены в сторону от груди (фото 15).
Удерживая Дзе возле груди, скользящим движением продвигают его вправо, пока правая рука полностью не разогнется в локтевом суставе (фото 16). Выполняют движение в обратном направлении, повторяют движения для другой руки.
8. Круговые движения прямыми руками.
Это упражнение необходимо для достижения полной амплитуды движений в плечевых суставах, поскольку амплитуда движения при выполнении предыдущих упражнений, неполная. Выполняют максимально большой круг одной или обеими руками одновременно (фото 17). Повторяют движение в обоих направлениях.
9. Круговые движения ступни в голеностопном суставе.
Выполняют упражнение носком ступни, акцентируя достижение максимальной амплитуды движения в голеностопном суставе: вытягивают носок, загибают носок назад, разворачивают внутрь и наружу. Используют легкое давление на пол для увеличения амплитуды движения (АД) (фото 18.).
10. Круговые движения коленями.
Руки помещают немного выше коленей - не на коленные чашечки. Выполняют круговые разнонаправленные движения внутрь и наружу. Крути должны быть маленькими (фото 19). Данное упражнение необходимо выполнять с минимальной амплитудой в боковых направлениях, поскольку форсированное увеличение угла всего на несколько градусов, под которым осуществляют движение, может привести к повреждению коленного сустава.
Затем выполняют небольшие круговые движения вправо - влево, в узкой стойке обоими коленями вместе в одном направлении (фото 20).
11. Приседание.
Глубокие приседания выполняют для достижения подвижности коленных суставов.
У немногих тренирующихся коленные суставы могут справиться с выполнением большого количества полных приседаний с опорой на носках, когда колени выходят далеко вперед за линию носков (фото 21).
Когда голени возвращаются в вертикальное положение, вес тела переносится на пятки. Для сохранения равновесия выполняют это упражнение с партнером (фото 22). Если все запланированные повторения в одном подходе выполнить трудно, делают несколько подходов по 10 повторений или выполняют такое число повторений в одном подходе.
12. Вращение бедрами.
Упражнение, для поясничного отдела позвоночника и тазобедренных суставов. Плечи держат неподвижно и выполняют большие крути бедрами (фото 23).
13. Медленное вращение тазом.
Более сложное упражнение для увеличения подвижности тазобедренных суставов и суставов поясничного отдела позвоночника. Также упражнение выполняют с целью повышения высоты ударов ногами, контроля за их выполнением и резкости движения бедра при нанесении ударов кулаком. Упражнение делится на четыре отдельные фазы. Тело прямо и ноги слегка согнуты в коленях, подают таз вперед, в сторону, назад и в другую сторону (фото 24). Работают до тех пор, пока выполнение вращения тазом по фазам не станет одним плавным движением.
Упражнения второго подкомплекса подготовительного комплекса.
1. Упражнение на подвижность тазобедренных суставов
При выполнении этого упражнения колени не должны отклоняться вовнутрь, они должны находиться на одной линии с носками ступней (фото 25). Если колени все же отклоняются во внутреннюю сторону бедра, то необходимо работать над повышением эластичности мышц внутренней поверхности бедер, прежде чем активно работать над шпагатом.
Выполнение начинают с позиции, в которой вес тела перенесен на согнутую в колене левую ногу. Правая нога прямая, носок направлен вверх (фото 26).
При переносе веса тела с согнутой в колене левой ноги на правую ногу выполняют вращательные движения в тазобедренных суставах (фото 27). Перенос веса тела с левой ноги на правую (с выпрямлением левой ноги и сгибанием в колене правой) и обратно на левую ногу - считается за одно повторение.
Выполняют выпад левой ногой в сторону и повторяют упражнение. Постепенно опускаются в присед на одну ногу. Допускается держать руки на полу для сохранения равновесия или держаться за любую другую неподвижную опору (фото 28). При смене положения ног расположение бедер необходимо обеспечить ближе к полу.
В завершении выполнения упражнения поворачивают ступню с пятки на внутреннюю сторону, затем носком наружу, затем на внешнюю сторону, посредством вращательного движения бедра в тазобедренном суставе (фото 29).
При выполнении вращения в тазобедренном суставе, нога должна быть выпрямлена в колене (фото 30), за исключением нескольких случаев, когда занимающийся находится в положении выпада наклонно и колено ноги направлено строго вниз.
2. Переходы от одного вида шпагата к другому.
Принимают позицию для выполнения продольного шпагата: носок вытянутой вперед ноги выпрямлен вверх, ступня вытянутой ноги назад внутренней стороной прижата к полу. Ноги остаются выпрямленными в коленях на протяжении выполнения всего упражнения. В противном случае, при расслаблении квадрицепсев и если дать коленям отклоняться внутрь, присутствует возможность легкого травмирования коленных суставов.
При переносе веса тела с ног на кулаки или на кисти рук, вращательными движениями на пятках поворачивают ступни - левую носком вверх, правую внутренней стороной к полу - и разворачивают верхнюю часть туловища влево (фото 31).
Большинству занимающихся, которым еще не выполнить полного шпагата, следует опираться руками в партнера, чем на пол (фото 32).
По мере выполнения повторений в подходе, необходимо опуститься ближе к полу. Когда выполняется переход выполнения упражнения в другую сторону, ноги следует раздвинуть шире (фото 33). А бедра (таз) подать вперед с напряженными ягодицами. Многократная подача бедер вперед в различных позициях на протяжении выполнения всего упражнения расслабит мышцы бедер. Очень гибкие занимающиеся могут осуществлять переход от выполнения прямого (поперечного) шпагата к лежачему шпагату и обратно (фото 34).
3. Сгибание-разгибание позвоночного столба.
Занимающийся садится в сейдза (сидя на пятках). Сгибает позвоночник. Разводит лопатки, подбородок касаться грудной клетки. Выполняется на выдох. Затем выполняется вдох. Занимающийся смотрит вверх и прогибает спину (фото 35). Сводит лопатки вместе.
Это упражнение можно выполнить стоя в упоре (фото 36).
При выполнении поперечного шпагата, это упражнение занимающийся выполняет в шпагате. Начинает с позиции с максимально разведенными в стороны ногами (фото 37).
Четко переносит вес тела вперед при выгибании спины. Не округляет спину. Старается коснуться животом пола, наклоняя таз вперед (фото 38). Выполняет движение осторожно.
При наклоне вперед делает пассивный выдох и, при возвращении в исходную позицию, делает вдох.
Для большей эффективности упражнения после возвращения в исходную позицию осторожно приподнимает туловище и тянется ногами в стороны пятками, одновременно с усилием разворачивая грудную клетку (фото 39).
Затем выполняет упражнение в более растянутой позиции (фото 40).
4. Ротация позвоночного столба.
Встает на колени или садится в сейдза (сидя на пятках), поворачивает верхнюю часть туловища по часовой стрелке и против часовой стрелки, постепенно увеличивая амплитуду движения до максимальной. Не допускает форсированного увеличения амплитуды движения. Голову поворачивает вместе с туловищем (фото 41, 42).
Можно выполнить упражнение с палкой за спиной, удерживая ее в сгибах локтей, чтобы исключить участие плечевых и тазобедренных суставов и ограничить движение ротацией позвоночного столба (фото 43).
Промежуточный разминочный комплекс.
Эти упражнения выполняют после подготовительного комплекса, те, у кого отсутствовала начальная физическая подготовка, а те, у кого уже имеется начальная физическая подготовка, начинают занятия с этого комплекса.
Выполнять промежуточный комплекс необходимо 2-4 раза в неделю. Количество подходов и повторений: начинать с 10 повторений и постепенно увеличивать их количество так, чтобы в итоге за каждый год возраста занимающегося выполнялось по 1 повторению.
Промежуточный комплекс также состоит из двух подкомплексов чередующихся между собой.
Упражнения первого подкомплекса промежуточного комплекса.
1. Наклоны вперед при скручивании тела («Ветряная мельница»).
«Ветряная мельница» - повышает способность позвоночника к выполнению вращательных движений. Оно также полезно для мышц задней поверхности бедер и плеч.
Исходное положение - сидя на полу. Ноги прямые или слегка согнутые в коленных суставах, но позвоночный столб должен оставаться прямым (фото 44). Вначале выполняют «Ветряную мельницу», и дотягиваются правой рукой до левой ступни, одновременно вытягивают левую руку назад и фиксируют ее в конечном положении (фото 45). Повторяют упражнение в другую сторону.
Это упражнение также можно выполнять, из исходного положения стоя (фото 46). Эффект от выполнения «Ветряных мельниц» в положении сидя и стоя отличается, благодаря различным положениям тела. Выполнение упражнения стоя технически сложнее, поэтому полезно чередовать эти варианты от тренировки к тренировке.
2. Наклоны вперед из положения сидя с противовоздействием партнера.
Сесть на пол, вытянуть выпрямленные в коленях ноги вперед. Носки ступней направить вверх. Выполнить наклоны вперед с упором ладонями в ладони партнера. Оба партнера держат руки выпрямленными, чтобы обеспечить оптимальную систему рычагов и сфокусировать усилия в области талии и бедер (фото 47). Дыхание ровное, без задержки. Постепенно в течение нескольких секунд увеличить силу давления, противодействуя друг другу, не делать резких движений наклонов.
3. Прогиб в спине («Мостик»).
Данное упражнение позволяет развернуть грудную клетку и улучшать экстензию позвоночного столба.
Принимают исходное положение (фото 48). Выполняют вдох, одновременно напрягают ягодичные мышцы. Давление пятками, а не носками на пол помогает задействовать ягодичные мышцы и расслабить поясничный отдел позвоночного столба. В то же время, упираясь в пол руками, необходимо убедиться, что вес тела удерживается на основаниях ладоней, а не на ладонных поверхностях ближе к пальцам. В итоге поучается дугообразное положение тела - «Мостик» (фото 49).
4. «Разворачивание» грудной клетки вперед.
Упражнение выполняют из положения стоя со сцепленными пальцами рук за спиной (фото 50). Руки отводятся назад, одновременно грудь подается вперед. При выполнении этого упражнения растягиваются мышцы грудной клетки по методу сокращения и расслабления растягиваемых мышц. Допускается выполнять данное упражнение из положения сидя, при этом выполняют отрыв таза от пола (фото 51).
5. Противодействие мышц.
Исходное положение стоя с выпрямленными в коленных суставах ногами. Данное упражнение помогает воздействовать на S- образный сколиоз одновременно с двух сторон (фото 52). При выполнении напрягать все мышцы спины и рук, чтобы достичь надлежащего равновесия.
Кисть одной руки помещают как можно выше на спину таким образом, чтобы тыльная сторона ладони касалась спины. Напрягают бицепс, подают плечо вперед, напрягают ромбоиды и большую и малую круглые мышцы.
Ладонь другой руки помещают на основание затылка. Тянут голову вперед, кистью руки и предплечьем одновременно противодействуют движению вперед посредством мышц шеи. Фиксируют конечное положение и удерживают в течение трех минут, затем меняют руки местами. Выполнять упражнение два раза.
6. Вращательные движения руками с поясом каратэ.
Берут пояс от кимоно - и держат его перед собой широким хватом (ладонями вниз) (фото 53).
Отводят руки с поясом за спину дугообразным движением (спереди-вверх назад), но сначала пробуют выполнить упражнение без пояса (фото 54).
С вдохом и с усилием подают грудь вперед. Пояс растягивают с усилием, используют силу плеч. Руки выпрямлены в локтях, плечи сильно напряжены. Если выполнить правильно, лопатки будут сведены вместе, грудная клетка будет выдаваться вперед. Пояс легко и беспрепятственно перемещается по дугообразной траектории относительно тела - спереди -вверх - назад, не причиняя боли плечевым суставам.
7. Отведение лопаток.
Это упражнение на развитие навыка контроля за работой тренируемых мышц. Сцепляют пальцы прямых, вытянутых над головой рук, ладонями вверх. Округляют верхнюю часть спины, на выдохе опускают грудную клетку и отводят лопатки от позвоночника наружу (фото 55).
Если с первого раза не получится правильно выполнить отведение лопаток от позвоночного столба с поднятыми над головой руками из-за недостаточно развитых координационных способностей, следует энергично вытягивать руки перед собой, напрягая мышцы и удерживая сцепленные кисти ладонями вперед, одновременно округляя спину и отводя лопатки наружу (фото 56).
Затем работать над освоением техники выполнения незначительного поднимания согнутых в локтях и сцепленных рук над головой (фото 55).
После освоения упражнения чередовать энергичные вытягивания рук перед собой с движением, выполняемым в противоположную сторону (фото 57).
Второй подкомплекс промежуточных упражнений.
1. Удар коленом вверх (Хизо-гери) с преодолением воздействующей на него силы давления собственных рук.
Удар коленом вверх (хизо-гери) из положения стоя (можно выполнять прислонившись спиной к стене). Поднимают как можно выше ногу, согнутую в коленном суставе с преодолением сопротивления оказанного давлением с силой на колено обеих ладоней сверху. Ладони, надавливают на колено сверху вниз, а колено надавливает на ладони снизу вверх, противодействуя друг другу (фото 58).
Через 2-3 секунды после того, как создалось значительное по величине напряжение, внезапно убирают ладони с колена - и далее обозначают нанесение этой ногой удара вверх или прямо. Упражнение повторять до утомления.
2. Обводящий удар ногой (Маваси-гери).
Отрабатывают по той же схеме что и первый удар (Упражнение 1 первого подкомплекса промежуточного комплекса), с выносом бедра в сторону выполняют боковой удар (фото 59).
Ступня и колено опорной ноги слегка разворачивают наружу. Необходимо соблюдать базовую технику работы колена при выполнении ударов ногой.
3. Удары ногой назад (Усиро-гери).
Исходное положение стоя на одной ноге лицом с опорой ладонями на предмет или гимнастическую стенку на уровне пояса. Опорную ногу в коленном суставе не выпрямляют и не отклоняют колено внутрь, при этом колено направляют в ту же сторону, что и носок ступни. При выполнении удара ногой назад для достижения равновесия и максимальной силы удара, а также правильного воздействия на позвоночник, избегания травмирования коленного, тазобедренных суставов пятку ударной ноги, выставляют в сторону «цели», расположенной сзади (фото 60).
4. Серпообразный удар ногой (Учи-хайсоку-гери).
Из исходного положения стоя на одной, поднимают вторую ногу, несколько согнув ее в коленом суставе. Дугообразным движением колена изнутри к наружи с одновременным выпрямлением ноги в сторону, хлестким движением стопы выполняют имитацию удара в сторону подъемом стопы (фото 61).
5. Круговые движения ногой внутрь и наружу (сото кеагегери и учи-киаге-гери).
Вдавливают носок опорной ноги в пол, что помогает лучше контролировать голеностопный сустав. Напрягают ягодичные мышцы, если при выполнении удара теряется равновесие. Центр тяжести, перемещают и обеспечивают устойчивое положение тела, стоя на одной ноге. Выполняют круговой удар ногой к центру корпуса, затем от центра корпуса (фото 62).
Выполняют маховое движение ногой назад с силовым упором партнера в икроножную мышцу.
6. Маховое движение назад с упором.
Ложатся на живот и поднимают одну ногу как можно выше. Вытягивают носок и стараются вытянуться, выравнивающе воздействуя на позвоночник от шейного отдела и вниз - до копчика и ногу по всей длине, включая носок.
Энергично противодействуют усилиям партнера (фото 63). Дыхание поверхностное, в течение нескольких секунд, наращивают напряжение до максимума.
Коррекционный комплекс при S-образном сколиозе.
Коррекционный комплекс упражнений разной сложности для подростков с нарушением опорно-двигательного аппарата описывается по методике исправления искривлений S-образного сколиоза правый верх, левый бок во фронтальной плоскости. При коррекции S-образного сколиоза левый верх, правый бок - упражнения аналогичны описываемому, при условии выполнения тех же движений в зеркальном отображении.
Удары руками.
Упражнение 1. Удар локтем вниз (фото 64).
Исходное положение: стоя, руки над головой, правая рука сжата в кулак, левая - открытой ладонью накладывается на правую.
Выполняют вдох и на выдохе медленно, с усилием подтягивают руки максимально близко к груди, правый локоть вниз. Дыхание не задерживать. Удерживают в напряжении в этом положение в течение 2-3 секунд. Затем медленно с усилием разгибают руку, возвращаются в исходное положение. Выполняют 6-8 повторений, в 3 подходах с отдыхом между ними 2-3 минуты.
Упражнение 2. Удар локтем назад (фото 65).
Исходное положение: стоя на полу, правая рука вытянута вперед, левая ладонь обхватывает правый кулак на уровне чуть выше пояса. Правой рукой медленно с усилием выполняют удар локтем назад, сгибают руку в локте и отводят его назад, удерживают руку в напряжении 2-3 секунды, и так же медленно выпрямляют руку, возвращаются в исходное положение. В исходном положении выполняют вдох, на выдохе выполняют упражнение, дыхание не задерживают. Выполняют 6-8 повторений, в 3 подходах с отдыхом между ними 2-3 минуты.
Упражнение 3. Удар внешней частью кулака в сторону (фото 66).
Исходное положение: стоя, правая рука согнута в локте, правый кулак на уровне левого виска, левая рука под правым локтем.
Правой рукой медленно с усилием, без рывков отводят прямую руку в сторону, и так же медленно возвращают в исходное положение. В исходном положении выполняют вдох, на выдохе выполняют упражнение, дыхание не задерживают. Выполняют 8-10 повторений, в 3-х подходах с отдыхом между ними 2-3 минуты.
Упражнение 4. Удар локтем вверх (фото 67).
Исходное положение: стоя, плечи опущены, руки возле головы. Удерживают правую руку в исходном положении, выполняют удар правым локтем вверх, стремясь дотянуться плечом до уха (голова неподвижна). Без прогиба в спине, без наклона. Удерживают поднятое правое плечо в наивысшей точке 2-3 секунды и медленно опускают вниз. В исходном положении выполняют вдох, на выдохе выполняют упражнение, дыхание не задерживают. Выполняют 6-8 повторений, в 3 подходах с отдыхом между ними 2-3 минуты.
Упражнение 5. Скручивание нижней части туловища (фото 68).
Исходное положение: лежа на спиле, руки разведены в стороны ладонями вниз. Не отрывая от пола плечи и затылок, медленно разворачивают левое бедро максимально вправо, левую ногу отрывают от пола. Задерживаются в этом положении 2-3 секунды и так же медленно возвращаются в исходное положение, не задерживая дыхание. В исходном положении - вдох, в момент напряжения - выдох. Выполняют 6-8 повторений левым бедром вправо в 3 подходах, с отдыхом между каждым подходом 2-3 минуты.
Упражнение 6. Скручивание верхней части туловища (фото 69).
Исходное положение, лежа на спине, ноги разведены на ширине плеч, руки скрещены на груди.
На выдохе выполняют плавный поворот туловища максимально вправо, отрывают от пола левое плечо, при этом таз и ноги остаются неподвижными. Задерживаются в этом положении 2-3 секунды и возвращаются в исходное положение. В исходном положении выполняют вдох, на выдохе выполняют упражнение, дыхание не задерживают.
Выполняют 3-5 повторений, в 3-х подходах с отдыхом между ними 2-3 минуты.
Упражнение 7. Удар коленом сбоку.
Исходное положение: стоя, ноги врозь, кисти в кулак, на уровне подбородка (фото 70). Сгибают левую ногу в колене, спина прямо, носок вытягивают вниз, выполняют удар левым коленом в правую сторону. Акцентируя усилие мышц левого бока с задержкой в этом положении на 2-3 секунды медленно возвращаются в исходное положение. В исходном положении выполняют вдох, на выдохе выполняют упражнение, дыхание не задерживают. Выполняют 6-8 повторений, в 3 подходах с отдыхом между ними 2-3 минуты.
Упражнение 8. Скручивание верхней части туловища стоя с ударом в бок.
Исходное положение; стоя, ноги врозь, правая рука согнута в локте и выведена вперед, предплечье параллельно полу, левая рука на уровне груди (фото 71).
Выполняют боковой удар правой рукой с поворотом туловища в левую сторону, шею не напрягают, смотрят вперед. Задерживаются на 2-3 секунды, медленно возвращаются в исходное положение и выполняют вдох. В исходном положении выполняют вдох, на выдохе выполняют упражнение, дыхание не задерживают. Выполняют 6-8 повторений, в 3 подходах с отдыхом между ними 2-3 минуты.
Упражнение 9. Одновременный удар в сторону ногой и рукой.
Исходное положение: стоя, ноги вместе, пятки вместе носки в сторону, кисти собраны в кулак касаясь друг друга, на уровне солнечного сплетения (фото 72).
На выдохе медленно поднимают прямую левую ногу и левую руку разгибают в локтевом суставе, стараясь максимально подвести их друг к другу. Голову при этом также отклоняют в сторону ударов, взгляд - в сторону ударов. Задерживаются в этом положении 2-3 секунды и медленно возвращаются в исходное положение. В исходном положении выполняют вдох, на выдохе выполняют упражнение, дыхание не задерживают.
Выполняют 6-8 повторений, в 3 подходах с отдыхом между ними 2-3 минуты.
Упражнение 10. Маховый удар прямой ногой вверх (фото 73).
Исходное положение: стоя в упоре на коленях, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки в упоре на кулаки на уровне плеч, голова опущена взгляд вперед.
Медленно выпрямляют левую ногу и так же медленно поднимают ее максимально вверх, одновременно поднимают голову и устремляют взгляд в сторону удара. Задерживаются в этом положении 2-3 секунды и медленно возвращаются в исходное положение. В исходном положении выполняют вдох, на выдохе выполняют упражнение, дыхание не задерживают. Выполняют 6-8 повторений, в 3 подходах с отдыхом между ними 2-3 минуты.
Упражнение 11. Удар двумя руками одновременно с поднятие обеих ног вверх (фото 74).
Исходное положение: лежа на животе, руки убраны под грудь ладонями вверх, голова касается пола.
Максимально высоко отрывают от пола корпус, ноги и одновременно выполняют удар вперед обеими руками, взгляд - прямо перед собой. Задерживаются в этом положении 2-3 секунды и возвращаются в исходное положение. В исходном положении выполняют вдох, на выдохе выполняют упражнение, дыхание не задерживают. Выполняют 6-8 повторений, в 3 подходах с отдыхом между ними 2-3 минуты.
Упражнение 12. Поднимание верхней части туловища, с одной согнутой в колени ногой (фото 75).
Исходное положение: лежа на жесткой поверхности полу. Левая нога согнута в колене,  правая - прямая, руки возле головы.
Не отрывая ноги от пола, напрягают мышцы живота, отрывают корпус от пола, стараясь сесть. Расслабляются и возвращаются в исходное положение. В исходном положении выполняют вдох, на выдохе выполняют упражнение, дыхание не задерживают. Выполняют 10-12 повторений, в 3 подходах с отдыхом между ними 2-3 минуты.
Упражнение 13. Поднимание верхней части туловища, с одной поднятой ногой, согнутой в колени (фото 76).
Исходное положение: лежа на полу. Обе ноги прямые вытянуты вперед, руки возле головы.
Сгибают левую ногу в колене, медленно и плавно как можно ближе подтягивают согнутую левую ногу к груди, для этого слегка группируются. Медленно, без резких движений выпрямляют левую ногу, возвращаются в исходное положение. В исходном положении выполняют вдох, на выдохе выполняют упражнение, дыхание не задерживают. Выполняют 10-12 повторений, в 3 подходах с отдыхом между ними 2-3 минуты.
Упражнение 14. Поднимание верхней части туловища с поворотом, одновременно с ногой согнутой в колене (фото 77).
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки возле головы.
Через левую сторону делают поворот корпусом вправо, при этом локоть левой руки отрывают от пола и одновременно поднимают согнутую в колене правую ногу. Пытаются коснуться левым локтем правого колена. Удерживаются в напряжении 2-3 секунды, расслабляются и медленно возвращаются в исходное положение. В исходном положении выполняют вдох, на выдохе выполняют упражнение, дыхание не задерживают. Выполняют 10-12 повторений, в 3 подходах с отдыхом между ними 2-3 минуты.
Коррекционный комплекс для коррекции C-образного сколиоза для подростков в возрасте 12-15 лет с нарушением опорно-двигательного аппарата
Коррекционный комплекс упражнений разной сложности для подростков с нарушением опорно-двигательного аппарата будет описываться по методике исправления искривлений с правосторонним С-образным сколиозом во фронтальной плоскости. Следует понимать, что при коррекции левостороннего C-образного сколиоза - аналогичны описываемому, при условии выполнения тех же движений в зеркальном отображении
Упражнение 1. Удар запястьем сбоку в голову (фото 78).
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, правая рука согнута в локте, правый кулак на уровне левого виска, левая рука согнута в локте, затянута назад на уровне груди, подушечки пальцев левой руки соединены между собой, пальцы направлены вниз.
Правой рукой медленно с усилием, без рывков отводят прямую руку вперед в уровень головы с шагом правой ноги вперед, и так же медленно возвращают в исходное положение. В исходном положении выполняют вдох, на выдохе выполняют упражнение, дыхание не задерживают. Выполняют 8-10 повторений, в 3 подходах с отдыхом между ними 2-3 минуты.
Упражнение 2. Удар тыльной частью кулака в сторону от себя в уровень головы (уракен-еко-учи) (фото 79).
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, обе руки согнуты в локте, правый кулак находится сверху левого.
Правой рукой медленно с усилием производят движение предплечьем в сторону, одновременно вращают кулак по часовой стрелке на четверть окружности. Рука двигается в направлении уровня головы вдоль горизонтальной прямой и так же медленно возвращается в исходное положение. В исходном положении выполняют вдох, на выдохе выполняют упражнение, дыхание не задерживают. Выполняют 8-10 повторений, в 3-х подходах с отдыхом между ними 2-3 минуты.
Упражнение 3. Удар тыльной частью кулака в сторону от себя в уровень живота (уракен-хизо-учи) (фото 80).
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, обе руки согнуты в локте, правый кулак находится сверху левого.
Правой рукой медленно с усилием производят движение предплечьем в сторону, одновременно вращают кулак по часовой стрелке на четверть окружности. Рука двигается в направлении уровня живота вдоль горизонтальной прямой и так же медленно возвращается в исходное положение. В исходном положении выполняют вдох, на выдохе выполняют упражнение, дыхание не задерживают. Выполняют 8-10 повторений, в 3 подходах с отдыхом между ними 2-3 минуты.
Упражнение 4. Удар тыльной частью кулака в уровень головы сбоку (уракен-саю-ганмен-учи) (фото 81).
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, обе руки согнуты в локте, кисти в кулак касаясь друг друга, на уровне солнечного сплетения.
Правой рукой медленно с усилием производят движение предплечьем в сторону снизу вверх, одновременно вращают кулак по часовой стрелке на четверть окружности. Рука двигается в направлении уровня головы и так же медленно возвращается в исходное положение. В исходном положении выполняют вдох, на выдохе выполняют упражнение, дыхание не задерживают. Выполняют 8-10 повторений, в 3 подходах с отдыхом между ними 2-3 минуты.
Упражнение 5. Удар нижней частью кулака у основания мизинца «рука-молот» по голове сверху (фото 82).
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, выставить правую ногу вперед и в сторону от себя, так чтобы пальцы левой ноги были на одной линии с пяткой правой ноги, ступни обеих ног повернуты в центр в одну точку, надавить на пятки, пыльцы ног прижаты к полу, вес тела распределен по 50% на каждую ногу. Правая рука согнута в локте, правый кулак на уровне лица, левая рука согнута в локте, затянута назад, на уровне груди, сжата в кулак.
Правую руку медленно с усилием, без рывков заводят за голову, одновременно с ней заводят левую руку под правое плечо, затем движением сверху вниз из-за головы выполняют удар, одновременно с этим левую руку затягивают на грудь, тем самым возвращаются в исходное положение. В исходном положении выполняют вдох, на выдохе выполняют упражнение, дыхание не задерживают. Выполняют 8-10 повторений, в 3 подходах с отдыхом между ними 2-3 минуты.
Упражнение 6. Блок изнутри наружу по кругу на среднем уровне (фото 83).
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, правая рука перед телом на среднем уровне, согнута в локте, локоть направлен вниз, кисти обеих рук сжаты в кулак, кулак правой руки находится на высоте подбородка на расстоянии 2-3 кулаков от головы, левая рука согнута в локте, максимально затянута назад, прижата к телу, на уровне груди.
Медленно с усилием, согнутую в локте руку из исходного положения у подмышечной впадины противоположной руки выводят маятниковым движением перед телом. Кисть с предплечьем при этом «закручивают» по часовой стрелке, используя локоть в качестве центра вращения. Внимание, локоть не отводят далеко от тела. Так же медленно возвращают в исходное положение. В исходном положении выполняют вдох, на выдохе выполняют упражнение, дыхание не задерживают. Выполняют 8-10 повторений, в 3 подходах с отдыхом между ними 2-3 минуты.
Упражнение 7. Усиленный блок предплечьем с поддержкой другой руки наружу по среднему уровню (фото 84).
Исходное положение: стоя, выставить правую ногу на расстоянии ширины плеч на 30° вперед и в сторону. Согнуть правую ногу так, чтобы голень была перпендикулярна полу, левую ногу полностью выпрямить. Спину держать прямо. Ступня выставленной вперед ноги направлена вперед, на эту ногу приходится 60% веса тела, ступня левой ноги повернута на 45° наружу от себя, на эту ногу приходится 40% веса тела. Ступни плотно прижаты к полу. Правая рука перед телом на среднем уровне, согнута в локте, локоть направлен вниз, кисти обеих рук сжаты в кулак, кулак правой руки находится на высоте подбородка на расстоянии 2-3 кулаков от головы, кулак левой руки поднести к локтю правой руки, локоть левой руки направлен в левую сторону, предплечье параллельно полу.
Медленно с усилием, согнутую в локте руку из исходного положения у подмышечной впадины противоположной руки выводят маятниковым движением перед телом, второй рукой тоже производят маятниковое движение перед телом, а не оттягивают на грудь. Кисть с предплечьем, правой руки, при этом «закручивают» по часовой стрелке, используя локоть в качестве центра вращения. Внимание, локоть правой руки не отводят далеко от тела. Кулак левой руки подносят к локтю блокирующей (правой) руки и «закручивают» от себя. Движения обеих рук производят одновременно. Концентрировать усилие в момент завершения блока. Правильное выполнение блока позволяет напрячь мышцы груди, мышцы правой половины спины и обеих рук. Медленно возвращают в исходное положение. В исходном положении выполняют вдох, на выдохе выполняют упражнение, дыхание не задерживают. Выполняют 8-10 повторений, в 3 подходах с отдыхом между ними 2-3 минуты.
Упражнение 8. Нисходящий блок (фото 85).
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, кисти обеих рук сжаты в кулак, правая рука выпрямлена перед телом направлена кулаком вниз, кулак правой руки находится на высоте паховой области по центру тела, левая рука согнута в локте, максимально затянута назад, прижата к телу, на уровне груди.
В данном блоке используется внешняя поверхность предплечья у запястья. Маятниковое движение кистью блокирующей руки (правой) начинается из исходного положения у противоположного уха (левого) и совершается по диагонали вниз медленным с усилием отражающим жестом с одновременным про воротом запястья против часовой стрелки. В момент завершения блока рука должна быть полностью выпрямлена. Не отклонять кисть блокирующей руки от фронтальной плоскости тела. Так же медленно возвратить в исходное положение. В исходном положении выполнить вдох, на выдохе выполнять упражнение, дыхание не задерживать. Выполнить 8-10 повторений, в 3 подходах с отдыхом между ними 2-3 минуты.
Упражнение 9. Блок рукой согнутой в локте (фото 86).
Исходное положение: стоя, правую ногу выставить вперед упором на подушечки под пальцами, приподняв пятку на 2-3 сантиметра от пола. Расстояние межу правой и левой стопой равно двум стопам. Согнуть правую ногу в колене так, чтобы колено было над большим пальцем, пальцы правой стопы направлены вперед. Проекция колена левой ноги на ступню опережает пальцы, стопа повернута в сторону от себя на 45°. Вес тела распределен: 30% на правую ногу и 70% на левую. Колени согнуты. Правая рука согнута в локте, локоть направлен вниз, кисть раскрыта ладонью вниз на уровне шеи, пальцы направлены в сторону от себя на 30°, левая рука согнута в локте, затянута назад на уровне груди открытой ладонью вверх, пальцы левой руки соединены между собой и направлены в сторону удара.
При осуществлении данного упражнения правую руку сгибают в локте и производят маятниковое движение предплечьем назад к левой руке, положив развернутую вверх ладонь правой руки на ладонь левой руки, медленным движением, с усилием, выводят одновременно вперед левую и правую руку, не разъединяя их друг от друга, ладонь правой руки проворачивают по часовой стрелке по ладони левой руки, затем одновременно производят маятниковое движение предплечьем вперед разворачивают ладонь правой руки вниз и отводят пальцы на 30° в сторону от себя и левую руку медленным движением с усилием возвращают в исходное положение.
В исходном положении выполняют вдох, на выдохе выполняют упражнение, дыхание не задерживают. Выполняют 8-10 повторений, в 3 подходах с отдыхом между ними 2-3 минуты.
Упражнение 10. Блок рукой согнутой в локте с дополнительным усилием (фото 86).
Исходное положение: стоя, правую ногу выставить вперед упором на подушечки под пальцами, приподняв пятку на 2-3 сантиметра от пола.
Расстояние межу правой и левой стопой равно двум стопам. Согнуть правую ногу в колене так, чтобы колено было над большим пальцем, пальцы правой стопы направлены вперед. Проекция колена левой ноги на ступню опережает пальцы, стопа повернута в сторону от себя на 45°. Вес тела распределен: 30% на правую ногу и 70% на левую. Колени согнуты (фото 86). Правая рука согнута в локте, локоть направлен вниз, кисть раскрыта ладонью вниз на уровне шеи, пальцы направлены в сторону от себя на 30°, левая рука согнута в локте, локоть направлен вниз, пальцы левой руки находятся под ладонью правой руки, соединены между собой и направлены в сторону удара, ладонь левой руки прижата к предплечью правой руки.
При осуществлении данного упражнения правой рукой согнутой в локте и производят маятниковое движение предплечьем назад к левой руке, положив развернутую вверх ладонь правой руки на ладонь левой руки, медленным движением, с усилием, выводят одновременно вперед левую и правую руку, не разъединяя их друг от друга, ладонь правой руки проворачивают по часовой стрелке по ладони левой руки, затем одновременно производят маятниковое движение предплечьем вперед разворачивают ладонь правой руки вниз и отводят пальцы на 30° в сторону от себя и левую руку, не разъединяя от правой, медленным движением с усилием опускают под ладонь правой руки, прижимая ее к предплечью верхней руки.
В исходном положении выполнить вдох, на выдохе выполнять упражнение, дыхание не задерживать. Выполнить 8-10 повторений, в 3 подходах с отдыхом между ними 2-3 минуты.
Упражнение 11. Двойной круговой блок сбоку (фото 87).
Исходное положение: стоя, правую ногу выставить вперед упором на подушечки под пальцами, приподняв пятку на 2-3 сантиметра от пола. Расстояние межу правой и левой стопой равно двум стопам. Согнуть правую ногу в колене так, чтобы колено было над пяткой, пальцы правой стопы направлены вперед. Проекция колена левой ноги на ступню опережает пальцы, стопа повернута в сторону от себя на 45°. Вес тела распределен: 30% на правую ногу и 70% на левую. Колени согнуты (фото 87). Правая рука согнута в локте на 90°, локоть направлен вниз, кисть раскрыта ладонью влево, ребром ладони вперед, кончики пальцев на уровне глаз, пальцы соединены между собой, направлены вверх под углом 45°, левая рука согнута в локте, затянута назад на уровне груди открытой ладонью вверх, центр ладони находится на одной линии с солнечным сплетением, так что, если ладонь прижать к телу, то она закроет солнечное сплетение, пальцы левой руки соединены между собой и направлены вперед, в сторону удара.
Медленно с усилием, без резких движений, соединяют обе кисти в одной точке, на кончиках средних пальцем правая ладонь сверху, круговым движением назад, не разъединяя средние пальцы друг от друга, поднимают руки над головой, разъединив пальцы медленно с усилием выполняют удар ребром ладони правой руки, возвращаясь в исходное положение.
В исходном положении выполняют вдох, на выдохе выполняют упражнение, дыхание не задерживают. Выполняют 8-10 повторений, в 3 подходах с отдыхом между ними 2-3 минуты.
Упражнение 12. Удар двумя руками одновременно с поднятием обеих ног вверх (фото 88).
Исходное положение: лежа на животе, руки убраны под грудь ладонями вверх, голова касается пола.
Максимально высоко отрывают от пола корпус, ноги и одновременно выполняют удар вперед обеими руками, взгляд - прямо перед собой. Задерживаются в этом положении 2-3 секунды и возвращаются в исходное положение. В исходном положении выполняют вдох, на выдохе выполняют упражнение, дыхание не задерживают.
Выполняют 6-8 повторений, в 3 подходах с отдыхом между ними 2-3 минуты.
Примеры осуществления методики.
Пример №1. Подросток 12 лет. Искривление позвоночника S-образное вправо в грудном отделе, влево - в нижнем отделе. Подросток не имеет начальной физической подготовки. Применена коррекция искривления позвоночника по предлагаемой методике коррекции S-образного сколиоза.
Подготовительный комплекс по заявляемой методике выполнялся:
- первый месяц ежедневно по 10 повторений;
- второй месяц с добавлением каждую неделю по 5 повторений.
Промежуточный комплекс упражнений по заявляемой методике выполнялся по 2 раза в неделю, количество подходов и повторений начали с 10 повторений, постепенно увеличивая их количество так, чтобы в итоге за каждый год возраста подростка выполнялось по 1 повторению. Для данного подростка, эта цифра составила 12 повторений
Коррекционный комплекс по заявляемой методике выполняли по 8-10 подходов с отдыхом между ними 2-3 минуты. Упражнения коррекционного комплекса выполняли до полного исправления сколиоза в течение 2-х лет занятий.
Через 24 месяца искривление позвоночника исчезло полностью.
Пример №2. Подросток 15 лет. C-образный сколиоз - левосторонний. Подросток имеет начальную физическую подготовку. Применена коррекция искривления позвоночника по заявляемой методике коррекции C-образного сколиоза. Промежуточный комплекс упражнений по заявляемой методике выполнялся по 2 раза в неделю, причем количество подходов и повторений начинали с 10 повторений, постепенно увеличивая их количество до 15.
Коррекционный комплекс по заявляемой методике выполнялся по 6-8 подходов с отдыхом между ними 2-3 минуты в течение 16 месяцев.
Через 16 месяцев искривление позвоночника исправлено полностью.