ОСНОВЫ СОВРЕМЕННОЙ МЕТОДИКИ ВОСПИТАНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У КУРСАНТОВ И СЛУШАТЕЛЕЙ МВД РОССИИ

СРЕДСТВА И МЕТОДЫ АДАПТИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

ОСНОВЫ СОВРЕМЕННОЙ МЕТОДИКИ ВОСПИТАНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У КУРСАНТОВ И СЛУШАТЕЛЕЙ МВД РОССИИ

FUNDAMENTALS OF MODERN METHODS OF TRAINING SPEED AND POWER ABILITIES

OF CADETS AND STUDENTS OF THE MINISTRY OF INTERNAL AFFAIRS OF RUSSIA

Еремин Роман Владимирович

преподаватель кафедра физической подготовки и спорта Орловский юридический институт МВД России имени В. В. Лукьянова

г. Орел, Россия Eremin Roman Vladimirovich

Lecturer

Department of Physical Culture and Sport Orel Law Institute named after V. V. Lukyanov

Orel, Russia

Аннотация. В статье рассматриваются организационно-методические основы воспитания скоростно-силовых способностей. В частности, рассматривается организационно-методическая форма тренировки круговая тренировка, как один из методов развития скоростно-силовых способностей.

Abstract. The article deals with the organizational and methodo-logical foundations of speed-power abilities education. In particular, we consider the organizational and methodological form of training circular training as one of the methods for developing speed and strength abilities.

Ключевые слова. Физическая подготовка, круговая тренировка, физическое воспитание, силовые упражнения, физические нагрузки.

Keyword. Physical training, circular training, physical education, strength exercises, physical activity.

Физическая подготовка в образовательных организациях МВД России представляет собой существенную часть системы образования, неразрывно связанную с процессами, происходящими в жизни государства. Изменение и увеличение объема и сложности решаемых задач, возложенных на органы внутренних дел, требует достаточной подготовленности сотрудников правоохранительных органов для эффективного выполнения возложенных на них задач.

Физическая подготовка сотрудников органов внутренних дел направлена на приобретение и развитие навыков и умений, физических и психических качеств, которые оказывают влияние на положительное выполнение оперативно-служебных задач, сохранение высокой работоспособности и, непосредственно, состоит из общефизических упражнений и служебно - прикладных.

Физическая подготовка сотрудников правоохранительных органов включает в себя выполнения упражнений с преодолением собственной массы тела и упраж-

нения с внешними весами для развития скоростно-силовых способностей сотрудников органов внутренних дел [2].

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельным мышечным напряжением, которое проявляется с необходимой, часто максимальной силой в упражнениях, выполняемые на значительной скорости, но, как правило, не достигающих максимального значения [1]. В основном они проявляются в двигательных действиях, при которых наряду со значительной мышечной силой требуется быстрота движения.

Особое значение в развитии скоростно-силовых качеств играет такая организационно-методическая форма тренировки, как круговая тренировка, являющаяся одной из форм интервального метода, который заключается в повторении серии нециклических, как правило, скоростно-силовых либо общеразвивающих упражнений с определенными параметрами интенсивности, продолжительности работы и интер-валов отдыха(5-20 секунд) [4]. Если рассматривать суммарно, то за тренировку необходимо выполнить от 3 до 10 блоков упражнений, а перерыв в 1-3 минуты исключительно между циклами. Данные варианты круговой тренировки позволяют продуктивно воздействовать на основные факторы общей выносливости различного характера, и расширить предпосылки ее переноса на разнообразные виды деятельности.

Круговая тренировка на учебных занятий в образовательных организациях МВД России заключается в многократном и последователь-ном выполнении довольно простых упражнений для развития гибкости, силы и силовой выносливости. Круговая тренировка позволяет точно воздействовать на недостаточно развитые группы мышц с помощью различных снарядов, приспособлений и тренажеров. В качестве упражнений используются различные прыжки, приседания, наклоны, подъем туловища и так далее.

Круговая тренировка заключается в разностороннем воспитании физических качеств курсантов и слушателей, которые в дальнейшем способствуют для выполнения служебно-боевых задач.

Таблица №1

_Основные задачи круговой тренировки_

Развитие физических качеств

Обеспечение всестороннего физического развития человека

Повышение уровня функциональных возможностей организма

Увеличение работоспособности курсантов и слушателей_

Совершенствование двигательных навыков и умений_

В настоящее время интервальная круговая тренировка получила широкое применение в физической подготовке для развития скоростно-силовой и координационно-двигательной выносливости в деятельности сотрудников органов внутренних дел. Их содержанием являются относительно кратковременные упражнения, определенная часть которых выполняется с дополнительным весом для того, чтобы сохранялся значительный темп движений и возможность многократных повторений [3].

При выполнении служебно-боевых задач сотрудники органов внутренних дел выполняют значительные физические нагрузки, применяя физическую силу и боевые приемы борьбы, вынуждены сталкиваться с определенными формами быстроты. В большинстве случаев это связано с движением сотрудника на максимальной скорости выполнять различные прыжковые упражнения, которые связаны с перемещением собственного тела, преодоление различных естественных и искусственных препятствий.

Для результативного проявления скоростных способностей необходим высокий уровень развития скоростно-силовой подготовленности двигательного аппарата, мощности анаэробных систем, в том числе и высокий уровень формирования навыков боевых приемов борьбы. Необходимо подчеркнуть, что проявление скоростных способностей в основном зависит от состояния и особенностей нервных процессов сотрудника. Основным средством для развития скоростных способностей являются физические упражнения, которые требуют быстрых двигательных реакции, высокой скорости и частоты движений.

Практически на большинстве этапов физического воспитания, когда количество запланированных занятий по физической подготовке составляет 1-2 раза в неделю, то различные виды скоростно-силовых упражнений необходимо включать в каждое практическое занятие, тем самым регулируя объем нагрузки в зависимости от особенности упражнения и уровня подготовленности курсантов и слушателей [5].

На начальных этапах физического воспитания занятие осуществляется в большинстве случаев с помощью локальных и региональных силовых упражнений общего воздействия. На каждом практическом занятии обязательным условием эффективного выполнения скоростно-силовых упражнений является тщательная разминка, которая проходит с помощью вспомогательных гимнастических и специально-подготовительных упражнений, выполняемых с постепенным увели-чением темпа и скорости движения.

Таблица №2

Для того, чтобы решить задачи скоростно-силовой подготовки, в основном _используют нижеперечисленные упражнения_

- с преодолением веса собственного тела: прыжки на одной или двух ногах, быстрый бег, прыжки с места или с разбега, различного по длине и скорости, в высоту, на дальность и в различных сочетаниях, силовые упражнения на гимнастических снарядах;_

- с различными дополнительными отягощениями (например, пояс или жилет) в беге, в прыжках в высоту или в длину, прыжковые упражнения;

- с использованием воздействия внешней среды: бег и прыжки по ступенькам вверх и вниз, в гору и с горы, против ветра и по ветру;_

- с преодолением внешних сопротивлений при максимально быстрых движениях, в упражнениях с партнером, с отягощением различного веса и вида, с использованием блоковых приспособлений и упругих предметов на тренажерах, в ловле и метании различных снарядов._

В настоящее время сотрудник органов внутренних дел должен быть готов к различным ситуациям, которые требуют применения физической силы и боевых

приемов борьбы. В таких случаях значимую роль оказывают скорость и быстрота передвижения, защита и нанесение ударов. Именно поэтому исследования, направленные на совершенствование методики развития скоростно-силовых способностей, в настоящее время считаются весьма актуальными.

Литература

1. Захаров Е. Н., Карасев А. В., Сафонов А. А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / под общей ред. А. В. Карасева. -М. : Лептос, 2006. - 408 с.

2. Колюхов В. Г. Физическая подготовка сотрудников органов внутренних дел : учебное пособие. - М., 2006. -58 с.

3. Коновалова Л. А. Развитие общей физической подготовки методом круговой тренировки // Физическая культура, спорт и здоровье. 2014. № 23. С. 165-167

4. Панина И. В., Курганова Е. Н. Применение метода круговой тренировки в условиях учебно-тренировочных занятий со студентами высших учебных заведений // Наука-2020. 2016. № 5. С. 49-52

5. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания : учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - 2-е изд. исп. и доп. - М. : Издательский центр Академия, 2002. - 480 с.

References

1. Zakharov E. N., Karasev A.V., Safonov A. A. Entsiklopediya fizicheskoy podgotovki (Metodicheskie osnovy razvitiya fizicheskikh kachestv) [Encyclopedia of physical training (Methodical bases of development of physical qualities)]. Moscow, Leptos Publ., 2006, 408 p.

2. Kolyukhov V. G. Fizicheskaya podgotovka sotrudnikov organov vnutrennikh del [Physical training of employees of internal Affairs bodies]. Moscow, 2006, pp. 58.

3. Konovalova L. A. Razvitie obshchey fizicheskoy podgotovki metodom krugovoy trenirovki [Development of General physical training by circular training method]. Fizicheskaya kul'tura, sport i zdorov'e - Physical culture, sport and health, 2014, no. 23, pp. 165-167.

4. Panina I. V., Kurganova E. N. Primenenie metoda krugovoy trenirovki v usloviyakh uchebno-trenirovochnykh zanyatiy so studentami vysshikh uchebnykh zavedeniy [Application of the circular training method in the conditions of training sessions with students of higher educational institutions]. Nauka-2020, 2016, no. 5, pp. 49-52.

5. Kholodov Zh. K., Kuznetsov V. S. Teoriya i metodika fizicheskogo vospitaniya [Theory and methodology of physical education]. 2nd ed. Moscow, Academy Publ., 2002, 480 p.