Какие можно дать рекомендации по питанию, чтобы быть здоровее и жить дольше?

Какие можно дать рекомендации по питанию, чтобы быть здоровее и жить дольше?

Гинекология

Нужно раньше вставать, но не надо просто валяться в постели. Соматотропный гормон вырабатывается ночью. Если вы уже проснулись, он престал вырабатываться, дальше лежать бесполезно. Встаньте, погуляйте, подышите, поприседайте, выйдите на улицу, подышите свежим воздухом. Каждое утро необходим контакт с холодной водой. Обязательно 30-60 секунд нужно обливаться ледяной водой с головой потому, что в голове центральная регуляция. После этого вы буквально оживете, у вас будет совершенно другой настрой весь день. Контакт с ледяной водой вызывает резкий выброс гормонов гипоталамуса, это эндорфины, они влияют на восстановительные способности организма, на настроение. Что ещё важно делать, обязательно надо примять воротниковую зону, чтобы перед сном улучшить кровоток, после этого погулять полчасика на воздухе, кислород поступит, и всю ночь у вас будет вырабатываться соматотропный гормон, который поможет организму восстановиться. Если есть время, можно в фитнес ходить, конечно.

Александр Шишонин

Руководитель клинического комплекса "Здоровье 21 века". Старший научный сотрудник ННПЦ ДГОИ им. Дмитрия Рогачева. К.м.н.