На что необходимо обратить внимание в питании тем, кто хочет похудеть, после 40 лет?

На что необходимо обратить внимание в питании тем, кто хочет похудеть, после 40 лет?

Диетология

Гормоны нужно держать в уме. С возрастом падает тестостерон. Мышечной массы становится меньше, а именно в ней происходит определенное сгорание энергии. И количество митохондрий, наших «электростанций», где происходит сгорание этой энергии, уменьшается. Гормоны щитовидной железы у многих уже понижены. Имеет смысл, прежде чем урезать себя в питании, сходить к эндокринологу. Если идут ярко выраженные отклонения, их устранить. И дальше уже переходить на нормальное питание.

Надо сказать, что правильное питание никому ещё не вредило. Нельзя, особенно после 40 лет, делать резких телодвижений. Например, предстоит новогодний вечер и надо влезть в платье. Быстро садимся на какую-нибудь модную экспресс-диету, взятую из интернета, худеем. И вроде всё хорошо. Но после 40 такие вещи делать не нужно. Не нужно делать всплесков. Надо переходить на то питание, тот образ жизни, которым можно поддерживать себя постоянно.

Разгрузочные дни целесообразны после того, как Вы «загрузились». Если был вечер обжорства, для того, чтобы вывести то, что уже скопилось в кишечнике, можно провести разгрузочный день. Но устраивать его, как элемент диеты не совсем целесообразно. Уповать на это, так же как и на голодание, не стоит. После 40 лет экстремальные вещи подойдут не всем. Кому-то может и подойдет. Но, тем не менее, повально всем рекомендовать не стоит. Прибегать к этому можно только, как к экстремальному способу очистки.

В этом возрасте необходимо перейти на режим питания, который будет подразумевать частое, дробное (5 или 6 раз в день) питание. Это нужно для того, чтобы всё время поддерживать уровень глюкозы на нужном уровне, чтобы не было больших перепадов, и человек не набрасывался на еду, а организм не «зарывал» еду и не откладывал ее в виде жировых запасов. Когда мы часто устраиваем организму такие стрессовые всплески, то есть какое-то время не кормим его, после этого идет замедление обменных процессов. И в итоге идет еще больший набор веса, чем был прежде. Дробное питание достаточно комфортное. Ты не переедаешь, потому что ешь по чуть-чуть, чтобы опять поесть через 3-4 часа.

С возрастом снижается количество гормонов. Их надо восполнять до нормальных цифр. Для этого используется заместительная гормональная терапия. Цена вопроса – несколько тысяч рублей в месяц. И Ваш организм соответствует возрасту, условно, тридцатилетнему. Это доступно для всех и решается на раз - два. Дальше нужна диета. Нельзя отделить одно от другого.

Алексей Калинчев

Врач-эндокринолог, нутрицитолог