Динамический комплекс «Сурья Намаскар» в оптимизации психофизического состояния женщин среднего возраста

УДК 796.011.1

ДИНАМИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС «СУРЬЯ НАМАСКАР» В ОПТИМИЗАЦИИ ПСИХОФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ ЖЕНЩИН СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА

Мая Ивановна Якимова, кандидат педагогических наук, доцент, Татьяна Валентиновна Хромина, кандидат психологических наук, профессор, Дальневосточная государственная академия физической культуры (ДВГАФК),

Хабаровск

Аннотация

В статье рассматриваются результаты научно-экспериментального исследования применения разработанной методики оздоровления женщин среднего возраста на основе использования динамического комплекса «Сурья Намаскар» в сочетании с лечебной физической культурой, аро-матерапией, дыхательными упражнениями, упражнениями йоги различной направленности. В ходе исследования изучались показатели психофизического состояния женщин среднего возраста контрольной и экспериментальной групп до и после эксперимента, а так же показатели мотивации занимающихся к занятиям. Большинство показателей психофизического состояния женщин среднего возраста обнаружили тенденцию к достоверному улучшению в экспериментальной группе. Достоверные различия выявлены по показателям уровня ситуативной тревожности, и физического состояния, в частности, выносливости. У женщин экспериментальной группы сформировалась устойчивая мотивация к занятиям оздоровления.

Ключевые слова: женщины среднего возраста, комплексная методика, оздоровление, психофизическое состояние, динамический комплекс «Сурья Намаскар», йога, асаны, личностная и ситуативная тревожность, мотивация.

DYNAMIC COMPLEX "SURYA NAMASKAR" IN OPTIMIZATION OF PSYCHOPHYSICAL STATUS OF WOMEN OF AVERAGE AGE

Maia Ivanovna Yakimova, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Tatiana Valentinovna Khromina, the candidate of psychological sciences, professor, Far Eastern State Academy of Physical Culture, Khabarovsk

Annotation

The article examines the results of the scientific and experimental research of application of the developed method for the rehabilitation of middle-aged women on the basis of the use of the dynamic complex "Surya Namaskar" in combination with therapeutic physical culture, aromatherapy, breathing exercises, yoga exercises of various orientations. In the course of the study, the indices of the psychophys-ical state of the middle-aged women in the control and experimental groups before and after the experiment were studied, as well as the indices of the motivation of those engaged in studies. Most of the indicators of the psychophysical state of the middle-aged women showed the tendency to significant improvement in the experimental group. Reliable differences have been revealed for the indicators of the level of situational anxiety, and physical condition, in particular, endurance. Women of the experimental group formed a stable motivation for recovery.

Keywords: middle-aged women, complex methods, recovery, psychophysical state, dynamic complex "Surya Namaskar", yoga, asana, personal and situational anxiety, motivation.

ВВЕДЕНИЕ

В настоящее время большой популярностью из многообразия видов двигательной активности пользуются восточные оздоровительные методики и, в частности, различные виды йоги. Регулярное и эффективное использование комплекса средств оздоровительной физической культуры в повседневной жизни женщин может способствовать улучшению их состояния здоровья.

Однако, анализ научно-методической литературы по проблеме исследования свидетельствует о том, что в теории и методике оздоровительной физической культуры есть лишь единичные работы по комплексному применению упражнений йоги в сочетании с другими оздоровительными средствами.

Актуальность исследования состоит в разработке экспериментальной комплексной методики, в которой используется динамический комплекс «Сурья Намаскар» в сочетании с лечебной физической культурой, ароматерапией, дыхательными упражнениями, упражнениями йоги различной направленности.

Цель данного исследования - оптимизация психофизического состояния женщин среднего возраста на основе использования динамического комплекса «Сурья Намаскар», дыхательных практик, асан различной направленности.

ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

Исследование осуществлялось в 4 этапа в филиале йога-центра «Натараджа» г. Хабаровска с сентября месяца 2016года по февраль 2017 года. В эксперименте приняли участие 20 женщин. Были сформированы две группы: экспериментальная (ЭГ) и контрольная (КГ) однородные по составу и показателям психофизического состояния женщин. Анкетирование проводилось с целью определения влияния занятий йогой на эмоциональное и физическое состояние женщин. В опросе принял участие 71 респондент в возрасте от 17 до 67 лет, имеющих стаж занятий йогой, не менее 3-х месяцев. Влияние на психофизическое состояние оздоровительных занятий по экспериментальной методике оценивали женщины экспериментальной группы.

Психоэмоциональное состояние оценивалось по методике Ю.Я. Киселева «Градусник», а уровень тревожности испытуемых по данным опросника Ч. Спилбергера -Ю.Л. Ханина «ИХ».

Занятия в контрольной и экспериментальной группе проводились три раза в неделю по 1,5 часа. Структура занятий в обеих была одинаковая и состояла из подготовительной части, основной - в которую входили блок развития функциональных систем и блок профилактических упражнений, и заключительной, в содержание которой включались упражнения на расслабление.

Содержание подготовительной и заключительной частей процесса оздоровительных занятий йогой женщин в контрольной и экспериментальной группе были одинаковыми. В основной части контрольная группа выполняла дыхательные упражнения (пра-наямы) и комплекс, состоящий из асан хатха-йоги в последовательности: стоя, сидя, на животе, на спине, балансовые, перевернутые. Экспериментальная группа в основной части выполняла дыхательные упражнения, динамический комплекс «Сурья Намаскар» и три комплекса, которые чередовались и были направлены на развитие координации движения, силы, на повышение подвижности позвоночника и суставов, на профилактику заболеваний мочеполовой системы.

Динамический комплекс «Сурья Намаскар» направлен на развитие общей выносливости, выполняется на протяжении 20 минут в пульсовом режиме 130^150 ударов в минуту, включает в себя растяжку и динамические мышечные движения с участием всех крупных мышц и суставов.

РЕЗУЛЬТАТЫ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

Результаты опроса о значении для здоровья занятий йогой показали, что 95% опрошенных ведут здоровый образ жизни и 52% оценивают свое здоровье как хорошее.

36,7% женщин ежедневно занимаются йогой. 100% респондентов отметили положительные изменения в психоэмоциональной сфере: прилив энергии, бодрость после занятия йогой. 50% опрошенных женщин отметили, что они регулярно занимаются спортом, а 28% отказались от табака и алкоголя.

На основании повторного тестирования установлено, что как в ЭГ, так и в КГ произошли положительные изменения. В экспериментальной группе частота сердечных сокращений в покое снизилась на 6,2 уд/мин: с 80,6±5,5 уд/мин до 74,4±4,1 уд/мин. Нормализовалось систолическое артериальное давление, снизившись со 135,2±8,1 мм.рт.ст. до

122,1±9,7 мм.рт.ст. Диастолическое артериальное давление у испытуемых также снизилось (с 87,5±4 до 80,1±5,6 мм.рт.ст.). ЖЕЛ до занятий составляла 3,3±0,09 л, а после -3,6±0,05л. В пробе Штанге на задержку дыхания, по которой обычно оценивают способность организма противостоять недостатку кислорода, результаты улучшились в среднем на 11,9 с (с 47,0±1,6 до 58,9±0,9 с), при норме 45+55 с. Коэффициент выносливости (усл.ед.) достоверно улучшился с 18,3±0,58 до 13,5±0,94 (р<0,05).

В результате оздоровительных занятий в экспериментальной группе достоверно (при Р<0,05)улучшились показатели в двигательных тестах, характеризующих силу -сгибание и разгибание рук в упоре на коленях (33,4%), и гибкости позвоночника. Результаты тестов: наклон вперед - прирост 38,3%, поворот туловища - прирост 11,4%, а также упражнение «мост» - прирост 15,4%,отведение рук в сторону и назад (8,3% и 28,5% соответственно), заведение рук за спину (41,3%). Об изменении гибкости тазобедренного сустава свидетельствуют показатели тестов отведение ноги в сторону, прирост составил 12,4%. Более существенный прирост показателей физического состояния в экспериментальной группе, произошел за счет применения динамического комплекса «Сурья Намас-кар». Анализ показателей физического и психоэмоционального состояния женщин в контрольной группе за период эксперимента показал улучшение результатов в течение всего педагогического эксперимента, однако достоверного прироста результатов не выявлено. Так, ситуативная тревожность в КГ 9,1+0,7(до эксперимента), 8,8+0,8 (после эксперимента) -0,3 ед. изм., 3,4%, Р>0,05.

В экспериментальной группе произошло достоверное снижение уровня тревожности. Ситуативная тревожность ЭГ 9,5+0,9 (до эксперимента), 7,9+0,7(после эксперимента) - 1,6 ед. изм., 20,0%, при р<0,05.

Анализ полученных результатов свидетельствуют о том, что в показателях личностной тревожности, как в контрольной группе, так и в экспериментальной достоверных изменений не произошло. Личностная тревожность в КГ 30,6+2,3(До эксперимента), 32,2+2,1 (После эксперимента) 0,5 ед. изм., 5,2 % при Р >0,05. Личностная тревожность в ЭГ (До эксперимента) 28,5+2,7 (После эксперимента) 28,3+2,5 -0,2 ед. изм., 0,7%, при р>0,05.

Анализ полученных показателей, характеризующих потребностно-мотивационную сферу личности женщин экспериментальной группы (ЭГ), показал, что применение комплекса средств оздоровления по разработанной авторской методике позитивно сказывается на отношении занимающихся к занятиям. Интерес к занятиям в экспериментальной группе изменился на достоверно значимую величину (2,6 балла, при р<0,05). Так, показатели «удовлетворённость занятиями» и «желание заниматься» у женщин среднего возраста экспериментальной группы (ЭГ) на занятиях с применением динамического комплекса «Сурья Намаскар» возросли (соответственно на 1,8 и 1,8). В контрольной группе (КГ) достоверных изменений динамики аналогичных показателей не обнаружено.

Результаты субъективной оценки женщинами своего отношения к занятиям оздоровления показали, что такие показатели, как: «желание и важность данных занятий» в экспериментальной группе значительно изменяются с началом проведения педагогического эксперимента. Прослеживается четкая взаимосвязь повышения интереса у занимающихся женщин к занятиям с применением экспериментальной методики, в которой упражнения йоги различной направленности сочетаются с использованием динамического комплекса «Сурья Намаскар», а также лечебной физической культурой, ароматерапи-ей, дыхательными упражнениями. После шести месяцев занятий по экспериментальной методике у женщин сформировалась устойчивая мотивация к занятиям оздоровления. Данный показатель возрос до 7,0 балла, в то время как в контрольной группе данный показатель не превысил 4,5 баллов. Результаты опроса женщин после педагогического эксперимента о влиянии на психофизическое состояние оздоровительных занятий по экспериментальной методике показали, что 100% из них отметили положительные изменения

в психоэмоциональной сфере: повышается активность, улучшается настроение, самочувствие. После оздоровительных занятий 70% оценили свое здоровье как хорошее, а 100 % опрошенных стали вести здоровый образ жизни.

ВЫВОДЫ

Таким образом, проанализировав динамику изменения показателей психофизического состояния женщин среднего возраста в экспериментальной группе можно сказать, что разработанный комплекс оздоровления женщин среднего возраста эффективен. Структурными компонентами комплекса выступают физические упражнения, объединенные в блоки развития функциональных систем и блок профилактических упражнений на основе использования динамического комплекса «Сурья Намаскар», дыхательных практик, асан различной направленности.

Значительный прирост в показателях силы и гибкости и объясняется тем, что разработанные комплексы упражнений, объединенные по направленности воздействия, обеспечивали целенаправленное воздействие на физические качества, а улучшение психоэмоционального состояния обусловлено использованием на занятиях дыхательных упражнений (пранаям), а также медитаций, шавасаны и аромотерапии.

Анализ эффективности экспериментальной методики оздоровительных занятий с женщинами среднего возраста подтверждается и тем, что: представительницы экспериментальной группы превзошли занимающихся группы контроля по показателям частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, систолического и диастолического артериального давления, задержки дыхания (проба Штанге), коэффициенту здоровья. У женщин экспериментальной группы сформировалась устойчивая мотивация к занятиям оздоровления.

Контактная информация: а_h2002@mail.ru

Статья поступила в редакцию 30.03.2017

УДК 796.011.3

ЭФФЕКТИВНОСТЬ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ПРОГРАММ ПО ФИЗИЧЕСКОМУ ВОСПИТАНИЮ, ОРИЕНТИРОВАННЫХ НА СКОРОСТНО-СИЛОВУЮ ПОДГОТОВКУ СТУДЕНТОК В ВЫСШЕЙ ШКОЛЕ

Анатолий Николаевич Яковлев, кандидат педагогических наук, доцент, Полесский государственный университет (ПолесГУ), Пинск, Республика Беларусь

Аннотация

В статье анализируется программа воспитания скоростно-силовой подготовки студенток в условиях функционирования вузов, в которых физическое воспитание осуществляется с учетом морфофункциональных показателей и трансформации ценностных ориентаций. Разработан алгоритм действий, направленных на реализацию интересов студенток в выборе средств силовой подготовки и факторы, снижающие их активность к занятиям.

Ключевые слова: физкультурно-оздоровительная программа, силовые нагрузки, мотивация, высшая школа.

PHYSICAL WELL-BEING PROGRAMS EFFICIENCY FOR PHYSICAL EDUCATION FOCUSED ON SPEED- STRENGTH TRAINING AMONG HIGHER

SCHOOL STUDENTS

Anatoly Nikolaevich Yakovlev, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Polessky State University, Belarus, Pinsk

Annotation

The article analyzes the education program for speed-strength training of the students in the conditions of the universities, in which the physical education shall be based on the morphological and func-